■■【短期】5週間集中ダイエット【決戦】■■

開始日時6/22(日)~
顔文字氏のダイエットメニューに従い、5週間という短期間でリバウンドなしで体重を落とすことを目的とするスレです。
夏に向けて一気に脂肪を落とそう！
途中参加の人も一緒に頑張ろう！

【お約束】
煽りや荒らしはスルーしましょう。スレが荒れる原因になります。
質問はテンプレ・過去レスを読んでからしましょう。

以下テンプレ>>1-10あたり(前スレのおおまかなまとめ・基本事項)
2週目以降はリアルタイムで進めていきます。
参加する際、コテをつけたい人はトリップをつけることをオススメします。
トリップをつけることでなりすましを防止できます（名前欄に「名前#好きな文字列」を書く）

体を壊しては元も子もありません。
体調管理、ストレッチなどは十分行いましょう。

乳揉みてえ

【1週間目をはじめる前に】
始めに：一週目で、重要なのは体のエネルギー源を脂肪にシフトしていくことだお(｀・ω・´)
この週をしっかり乗り切れないと、後の週は効果がいまいちだお(´・ω・｀)
一週目で、辛いけどがんばって乗り越えよう！！
まず、最初の『４日間』炭水化物の量を大幅に減らしていく。
これの一番簡単な方法は、とりあえず半分にすること！！
ご飯一膳なら半膳。　パン一枚なら半分。　二枚なら一枚。
自分のレベルでの半分だお！！
そして、ここが一番の難関だけど、一日の最後の食事は炭水化物を一切排除する(｀・ω・´)
これは、5週間一貫して続くお(´・ω・｀)　
この間、トレーニングは通常通り続けるお(｀・ω・´)
４日たったら、炭水化物の量を元に戻す。　
（でも、やっぱりカロリーオーバーしているなぁ。と感じている人は通常の炭水化物を減らしていこうね。）

食事のとり方について・・・・・。　食事は、一日を通して５〜６回取れる方法がベストだお。
例えば1500calを5回に分けるなら、一回の食事は300calと平均的に取っていきたい。
ある部分だけが突出するとり方は、好ましくない。
このとり方が、難しいという人には、お昼のカロリーを最も高めに取るようにオヌヌメする。
昼＞朝＞夜の順でカロリー計算をしよう。また、夕食まで我慢できないという人は野菜を食べよう。
普段の食事の時も野菜からゆっくり食べていくことで急激に血糖値を上げないですむお。
トレーニング前には消化がゆっくりなもの、トレーニングの後には消化の良いものを取ると効率アップ！！　

【1週目メニュー】
�@朝の有酸素運動
朝の有酸素運動は今回のプログラムの目玉と言ってもいいお(・ω・)/
朝の時間の運動が脂肪の燃焼に最も効率的、寝ていただけで貯蔵のグリコーゲンが枯渇しているからね。　
でも、普段の生活に支障をきたしてまでやる必要はないと、思っているお。
実行できた人、なかなかできなかった人で結果は大きく違ってしまうと思うけど、
自分のペースで頑張るお(・ω・)/

�A有酸素運動
有酸素運動で、最も好ましいのは今回に限って言えばミドルラン・インターバルと言った強めの有酸素運動だお。
・ミドルラン：一分ダッシュ・一分ジョグを繰り返す
・インターバル：決められた距離をダッシュ・決められた時間休憩をくりかえす
ただし、朝からはキツイとか。
なかなか、毎日はできないといった人は、自分の中で頑張ったペースのジョギングやウォーキングをすると良いお！！
時間は30分！！　10分を３回と小分けにして早めのペースを保ってみるお

�Bミドルラン・インターバル
えーっと、まずは、4本（8分）を目安にやってみよう！！これは、かなりの効果をもたらすから、辛くても頑張ってみよう(・ω・)/ 　
因みに、インターバルは、50M〜100Mを30秒のインターバルで10本やろう。
ヘロヘロで最後には、歩いてるみたい！？それでいいのだお！！
むしろそれが大事！！！そういう時は、『今、まさに脂肪が燃えている』と体全体で感じるんだお！！
これは、個人差がかなり出てくる所だから、本数や距離について何か感じたら、質問してお！！　　　

ミドルランやインターバルなどの強度の強い有酸素運動は強度を一定にして長時間やる
有酸素運動より、脂肪の燃焼率が良く、筋肉がとっても減りにくいので、短期間で
結果を出したい人、一定まで減った体重がそれ以上減らないなどの悩みがある人
には、こちらをオヌヌメするお(・ω・)/

�C筋トレのやり方（腹筋・二の腕・裏太股・お尻辺）
とりあえず、簡単な物から紹介するお。
腹筋：クランチ・リバースクランチ・オブリーククランチを10回づつ。
これを、15分（自分で調節）続ける。できる所まで頑張れ！！
クランチ・リバースクランチ・オブリーククランチのやり方についてはググって正しい形を写真とかでみながら真似してね。

二の腕：片手つづ、ダンベルやペットボトルを持って、空いている手を椅子などに乗せ、
背中を床と平行にする。ダンベルを持った手の脇を閉めて肘を90度から、180度まで二の腕の筋肉（上腕三等筋）を収縮させるお！！
重さによるけど先ずは12回、3セットを目安にやってみるお！！　（トライセプス・キックバック）という方法だお。

裏太ももとお尻：せっかくダッシュ（ミドルランやインターバル）を取り入れている、
メニューをやっているなら、そこで使っていくお！！　
みんな、歩いたり走ったりする時、どこの筋肉を意識しているお？　
多分、ほとんどの人が前太股（大腿四等筋）を使ってしまっているハズだお(´・ω・｀)　
これを、裏太股（ハムストリングス）を意識して走ってみるお！！　これだけで、体の意識は変わってくるお！！

�D夜に炭水化物を抜くのが辛い！！
夜は夜でも、『一日最後の食事』というのが、ポイントだお(・ω・)/ 　
夜の運動が終わって、取る食事が５回目くらいがちょうどいいお。
もちろんトレーニング後の食事が６回目で炭水化物を取らない人はそれで、おけだお。

�E食べて良い物・悪い物
油物・アルコール類は控えて欲しいお(´・ω・｀)
理想的な物としては、消化吸収のおそい炭水化物！　高タンパク低脂肪の物！！　そして野菜だお！！！
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモ・ささみ・サーモン・カッテージチーズ・豆類（豆腐なども）がサイコー。
オヌヌメ料理は、ゴーヤチャンプルーや湯豆腐！！　おなかいっぱいだお！！
あと、パンに塗るジャムなども、なるべく加糖されているものは控えよう。そして、意外性100%だが、ピーナッツバターは脂肪燃焼を促進する効果があるお！？

�Fサプリのとり方？
えーっと、これは完璧な補足だお。BCAAとカルニチンは運動の前後。就寝前も効果的！！　
アルギニンは寝る前！！　
寝る前のプロテインは効果的なのだけど、これは主成分がカゼインのときのみ！！
カゼイン主成分のプロテインはマニアックで漏れも持ってない。だから、卵を食べるのだ！！

�Gトレーニング後
トレーニング後は、消化吸収の良い炭水化物とタンパク質を取るだけでなく。
もっと具体的にカロリーが必要と思っていいお。
だから、スポーツドリンクなんかを飲みませう。
トレーニング中は水を飲みませう。

さぁ、読みにくくて申し訳ないけど、これが一週間のメニューだお(・ω・)/
やはり、キツイと感じた人が多いと思うお。
でも、短期間で一気に落としてしまったほうが、絶対に楽だお！！　
それに、このプログラムは、基礎代謝をあげて、体脂肪を落とすのを本来の目的としている為、リバウンドの心配は少ないお！！

最後に、このプログラムは信頼の置けるトレーニング理論に基づいて製作しております。
しかし、100人が100人完璧にやせる。安全とはいえません。
どのような事態になっても自己責任でお願いします。
とは言え、漏れもできる限り、全力でサポートしていくので
疑問・不安要素などが、あればどんどん、意見・質問等を言ってください。
みんなで５週間がんばりましょう！！！

【具体例】
起床――――――コーヒー（カフェイン）・プロテインを飲んで、有酸素運動へ。
この、時間帯が、最も脂肪燃焼率が良いので、高強度の有酸素運動(ミドルラン・インターバル)が可能な人はここでやってしまおう！！　
朝食―――――――卵を含む食事を食べる。
２個くらい食べて大丈夫。（最近の研究では体内のコレステロール上昇につながらない事が、認められているお。どうしても心配なら白身だけ）
夕・夜――――――トレーニングの前には、軽く軽食をとってもいいお
プロテインと消化の遅い。炭水化物だお。
ライ麦パン・全粒粉パン・玄米・サツマイモなどだお。
トレーニング30分くらい前に取ればおｋだお！！
そして、筋トレしてから有酸素運動
（低から中程度の強度でいいお。もちろんハードに追い込みたい人はどうぞ！！）
夕食――――――――この期間中は、炭水化物禁止だお。　
野菜とお肉（魚の方がベター）で食べましょう。
就寝――――――――就寝前に卵を食べるなどして、タンパク質を補給しておこう！！
プロテインだとカゼインタイプだけど、なかなか手に入りにくいお(´・ω・｀)

【補足】
多分800M〜1000M くらいまでならインターバルよりも圧倒的にミドルランの方が脂肪燃焼率が高いお。
ポイントは、距離ではなく時間で考えると、言うところにあるお。
だから、100Mのインタバールをしたいなら、30秒程度のインターバルにする方が、数段きつい運動になるお！！
ちなみに、ミドルランは最初は４本程度（８分間）からを考えているお。
スピードが落ちて、４本目なんかダッシュもジョグも同じスピードに成ってるかも知れないお。
でも、だからこそ良いお！！(｀・ω・´)
そういう、時に一番脂肪が燃えているお。　ただ、このトレーニングもずーっとやる訳じゃない。
人間の体は最初に強い衝撃で、ショックを与えると脂肪を燃やしやすくなるけど、ショックを与え続けると
慣れてしまうお(´・ω・｀) （体スゲー）
そんな、時は逆に軽い運動や、休養なんかを入れちゃってガンガン休んじゃうお。

【補足２】
この、一週目のメニューは完璧にやるとしたら、肉体的・精神的にもきついと思う。
だから、運動に対しては100%は求めないお。おのおのが自主的に40%くらい出来た。と自負できれば良いと思うお。
ただ、４日間の食事制限はやってみて欲しい。ずーっと食べないわけじゃないし。夕飯が消えるわけでもないお。
この、4日間の食事制限＋運動で、　残りの４週間の脂肪燃焼具合が全く変わってしまうのだお(´・ω・｀)
特に、体脂肪が高い人は自分の体にショックを与えた事はあるお？　
やはり、溜まった脂肪を落とすには最初の一撃はガツンとやってやる。でもそれが、一週間の断食でも、薬を飲むことでもない。
４日間、炭水化物の量を半分にする。ただこれだけなのだお・・・・・。
この４日間が残りの３１日に大きく、大きく影響するお。もちろん、この期間に体を追い込む運動が出来れば尚良いお。
追い込み方の度合いは自分にあった調節で良いけど、今、体についている脂肪が甘えだとするなら。
４日間くらい、と漏れは思ってしまったりするのだお。。。。。。。(´・ω・｀)

【その他補足まとめ】
・水分補給に気をつける
→水分を補給することによって脂肪燃焼が促進される
→一日に2〜3？ほど飲むように心がける(一気にじゃなくて小まめに水分補給)
・食事回数が多いほど肥満になりにくい
→1日の食事を5〜6食に設定する事によって過度な空腹を避ける。
→1日3食だと空腹時間が長くなり、血糖値が下がりきってしまい、食後に急上昇するため、糖質を積極的に脂肪に変えてしまうようになるから。（1日の総摂取カロリーは増やさず、一回に食べる量を減らして食事の回数を増やすということ）
・運動は空腹時にしたほうがいい(過度の空腹時は避けたほうがいい)
・空腹時のハードな筋トレは爆発的に脂肪を燃焼させる。
・筋トレ→有酸素運動の順序で運動すると脂肪燃焼率UP

【2週目メニュー】
さぁ、みんな２週目のメニューだお(・ω・)/　
2週目のメニューは超簡単。
1週目の食事制限と・週２回　低〜中強度の有酸素運動をしてくださいお。
筋トレは、普段どおり。　慣れてきた人は増やしてみてもおけ！！　あと、タンパク質の量を５０ｇくらい増やしてみてくださいお。
二行で書き終わったお・・・・・・・・・
ただ、どーしても耐えられない！！　食事の量戻したい！！！！！！！！
っていう人は、油物・摂取の仕方・好ましい炭水化物を取る　ってのに本気出してくださいお(´・ω・｀)

解説：
１週目の最初の四日間で、みんなの体は、『あ、やばいわ。脂肪いっちゃわなきゃ、死んじゃうかも（餓死とか）』
って、なりましたお。でも、これをやり過ぎちゃうと・・・『ホントやばいわぁ。本当に死ぬんじゃない？基礎代謝減らしちゃおうかしら？』
と逆効果をうむお。
なので、五日目〜七日目で朝・昼の炭水化物の量を元に戻すことによって『な〜んだ。大丈夫じゃない。』となり、ここら辺はちょっとややこしいから、省くけど代謝が上がるんだお(´・ω・｀)
体は、この感じに騙され続けるお・・・・・・(´・ω・｀)シュン。（なんて、正直なんだ！！）
さらに、夜の（一日で最後の）食事では炭水化物を摂取していないし、トレーニング後の炭水化物は、壊れた筋肉の修復に
あてがわれてしまう。　というわけですお(・ω・)/
すると・・・・・『筋肉は付いたけど、脂肪が溜まらないお？』と成るわけ。　１週目でハードにトレーニングしたのは
『あ、やばいわ。脂肪いっちゃわなきゃ、死んじゃうかも（餓死とか）』って体になるべく思わせるためだったのだお！！
今週は、まぁ体を少し休ませつつ、食事制限で、さらに脂肪燃焼させ易い体＆脂肪燃焼をして、来週はまた有酸素運動がんばるお！！(・ω・)/
って感じですお。

※解説で書いたことは、とてーも分かりやすく書いていますお(´・ω・｀)　まぁ大体こんな感じの事体で起きてますおー。　
ってことです。　早い話、詳しく端折ってますお。
細かく書くと、成長ホルモンとかホルモンの分泌量の話になるので、漏れは書きません。長くなるんですお。とっても(´・ω・｀)






前スレの内容を大雑把にまとめるとだいたいこんな感じです。
詳しくはだお氏に質問してください！

みんなでガンバローヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ

>>1
乙です。
今日、はじめてこのスレに来ました。
途中参加ですが、がんばります！

短パン

短パン

a

これはなんて良スレ。アホばっかのダイエット板のしては珍しい

炭水化物ダイエット中で始める前から炭水化物ほとんどとってない場合はどうしたらいいでしょうか

もうそれに体が慣れて痩せてくれないんですけど･･

>>17
炭水化物以外はどうなのよ？

本スレ
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214571761/
まとめ
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214571761/


こっちはつかわれてないスレだから落としといて。
本スレでがんばろ

みす

まとめ
ttp://www31.atwiki.jp/tankikessen/

Ａ型は米食べないほうが太るよ。
米抜きやって痩せない人は軽く米食おう。

ホシュ

テンプレすげぇぇ

あれ？ものすごい久々にここへ来て見たけど…本スレは落ちちゃってるし…もう誰もこのメニューやってないのかな？
顔文字さんのメニューを再度確認したかったら素晴らしいテンﾌﾟレで目的は達成したけどね

>>1乙ですありがとう

感動!!!!
１さん、ありがとう!!

今、大学受験で宅浪しててさ
もとからピザだったのに更にひどいことになっちゃってるんだぜ
もうすぐ試験で、それの結果が出てから入学までの期間はピッタリじゃね！
って思ってきてみたわけです

まとめwiki発見してみたけど過疎だなぁ
とりあえずおいておきます つ[やるよ宣言]

>>17
現在のスペックは？

155
52.5
21.9

痩せるお

前スレ

【みんな】短期決戦ダイエット【頑張るお】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214571761/

良スレ発見！

今まで前スレをずっと気になってはいたけれど、始めてませんでした。
BMI22まであと9kgなので、今はそれ目指して減量してる女です

このダイエットを本気で始めたいのだけれど、質問があります。
朝：果実　昼：普通　夜：主食の炭水化物抜き　で今まで10kg以上減らしてたもので、
スロトレ、有酸素運動はしてるものの、基礎代謝は若干落ちてきてるし、
体重減ってはいるけれど、普通より減りにくい体質になっている気がします
これが顔文字さんのいう所のやつれてるダイエットにあたるのかな…

この状態で始めるとしたら、いつもの炭水化物を半分とすると
炭水化物は昼夜抜きになるんですが、そんな感じで行った方がいいんでしょうか？
今の状態のままで始めの1週目はOKでしょうか？
それとも普通の状態にしばらく戻してから、改めて始める事を条件にした方がいいのでしょうか？
すみませんがご返答お願いします

あげあげ

顔文字さん、丁寧にありがとうございます。

現在のスペックとしては
155/52
体脂肪率28.7前後
基礎代謝1160kcal
摂取カロリーは大体1500くらいになるようにしています。
(週の前半は朝のみお米で、後半は昼もお米＋夜のお米無しは遵守！
蛋白源としては、毎日卵2つかささみ60gくらいは必ず食べて、後は豆乳ヨーグルト豆腐等…という感じです)

ジムでの筋トレは、
体幹部分を鍛える日には
クランチ
トーソローテーション
バックエクステンション
トライセップス
チェストプレス
ラットプルダウン
脚部分の日は
内もも外もも
レッグカール
レッグプレス
カーフレイズ
をやってます。

確かにエアロバイクや自転車通勤では重い負荷で漕いでました…
軽めにして、シャカシャカ漕ぐ感じに変えます
ありがとうございます！

走るのはまだまだ苦手でほとんど動けませんが、ウォーキングやエアロバイクくらいなら
身体動かすのが気持ちいいなと思えるようになったのが良かったです！

(゜д゜)
まぢ最悪。

こんばんは漏れです(´・ω・｀)

こちらのスレに移ったのですのね
なんか1000レスいったという事に少し、感動していますお(｀・ω・´)


>>31さん。　これは、みんなに言えることだけど、見るべき順番は

基礎代謝＞見た目(お腹回りとか、普通に外見)＞体脂肪

の順でいいお!!(｀・ω・´)　脂肪率は直ぐ落ちない人もいるから、
出来れば基礎代謝をまめに測って、『体重は落ちたけど基礎代謝が上がった（若しくは維持）』

という状態を作って欲しいお!!　


31さん。の食事の取り方の事は　まず、普通に摂取カロリーを
満たす食事をしてみてくださいお

そして、そこから炭水化物を半分にして〜とメヌーに沿って作ってみてくださいお

朝昼の炭水化物無しは、そういう生活なのかお？　それだとちょっと
話は変わってくるだろうから、教えてお。　

長く、炭水化物が摂取されない生活をしていると、体は守り、
つまり貯蓄に走るお・・・・・・(´・ω・｀)

このメヌーは、炭水化物（栄養）の摂取を抑えた時、初期に見られる
代謝の上昇を利用して加速をつけていくお。　そして、守りに入る前に
栄養をとって、体を常に守りに入れない(出来れば代謝の良い)状態に
することを狙っているお。　

このメヌーをやらなかったとしてもこれらの知識は覚えておいて損は
無いので、覚えておきましょお(・ω・)/

>>33さん。　なるほど、筋トレは上半身･下半身で分けたほうが
いいかな？(´・ω・｀)

そして、どちらにも　寧ろいつでも体幹はやる!!ってのがベターだと
思うお!!(｀・ω・´)

走る前のアップに体幹　走った後に追い込みの体幹ってのもいいお。

テレビでもやってた腰回し(最近はやってるおね？)も体を暖めるのに
又は、暖まった後にと活躍できるはずだお!!　(・ω・)/





あと、皆さん。寒いですが（今日は暖かいね）水をたくさん飲んで
代謝を上げましょお!!　『体の中で化学反応を起こすのに水は必要です』お

>>31です
顔文字さん、ご返答下さってありがとう
薄々そうではないかと思ってはいたのですが、やっぱりそうなんですね〜；
>貯蓄
なので最近は足りなそうな栄養は、サプリで補ってました
レコダイ…苦手だったので避けてましたorz 頑張ります…

昼は普通に食べてます、1週目で炭水化物半分となると、そうなるなぁという仮定の話で…。
よく考えてみると朝も食べてないから朝晩抜き昼半分になりますね…あの状況でしたらの場合。
普段は朝夜が炭水化物なし、でした。わかりにくくてすみません

まずは普通の3食バランスよく食べる生活に戻してみます
それをしばらく続けてから開始いたしますね。ありがとうございました。

良スレあげ


ダイエットの初心者スレより 内容が充実してんな

あげ

ミドルランって有酸素運動に入るんですか？
短い時間や距離を走るのは有酸素にならないんじゃないかなと思って・・・
短い間隔を長く続けるからミドルランは効果あるんですかね？
２０分間ゆっくりランニングする方が燃焼効果あったりしませんか？
まだ１週目ですが変化がないんですよ・・・
体重の変化などは、これからなんですかね？

>>40 全部読んだか？

まずは全部読め スペックも書け

一応まとめと過去スレ探して読みました
ミドルランは筋肉が付くから、それで代謝が上がって脂肪が燃えるって解釈でいいのかな？

身長１４５
体重５２
ＢＭＩ24.7


です(´･ω･`)

連投すまんお

>>４
ミドルランやインターバルなどの強度の強い有酸素運動は強度を一定にして長時間やる
有酸素運動より、脂肪の燃焼率が良く、筋肉がとっても減りにくいので、短期間で
結果を出したい人、一定まで減った体重がそれ以上減らないなどの悩みがある人
には、こちらをオヌヌメするお(・ω・)/


ここ読んで少し納得した！！！
顔文字さんを信じてがんばります＞＜

>>4 を読めば書いてある
まとめの その他１にも書いてある

20日目
いちご3つ
ストレッチと筋トレ(腹筋と脚を各30回)した後、ミドルラン10分とウォーキング70分
マックグリドルベーコン＆エッグ(425kcal)とミルクプリン80kcalと豆乳120kcal
厚揚げと野菜の煮物(200g250kcalくらい)とゆで卵食べてジム
ジムまで自転車片道20分
筋トレは以下各30回
クランチ
トーソローテーション
トライセプス
バックエクステンション
チェストプレス
ラットプルダウン
アダクション(内もも外もも)
レッグカール
エアロバイク20分漕いでクロストレーナー40分やって帰宅
ささみ50gとご飯一膳とバランスアップ100kcal
夕飯のおかず(ほうれん草と野菜色々のごま和え150gくらい)とヨーグルト40kcal食べて筋トレ(腹筋と脚を各30回)して1日終わり

明日も休みだから沢山運動してきます
食べ物だけでたんぱく質取るのキツいなー…

まとめｻｲﾄを読んでもｲﾏｲﾁ解らなかったので質問します｡
花粉症持ちで,この季節は外に出ると運動どころではなくなってしまうので
有酸素運動を室内でできるものにしています｡
そこで,とりあえず縄跳びをﾊｲｽﾋﾟｰﾄﾞ2分,ゆっくり1分を3ｾｯﾄ
そのあとに心拍数が130位をｷｰﾌﾟできる早さでのｼｮｺをしています｡
有酸素運動ではあると思いますが,強度に不足はないでしょうか??

果物はいつとればいいですか?

>>47

果実は身体冷やすから昼〜夕食間の間食としてがいいんじゃないかな？
空腹間も抑えられるし。
なんとなくでスマン

初心者スレでも同じ質問してみて 解答割れるかな？

短パン

みーライオン

果物は朝がいいって顔文字さんの書き込みを読んだ気がする
(生物の先生の話の流れで。TCAサイクルが何とかっていう…)
雑誌でも朝の果物がいいって見たよ
別に果物なら朝昼晩全部食べたっていいと思うけどね
野菜や果物って不足しがちだし



21日目
いちご3つ
ストレッチと筋トレ(腹筋と脚を各30回)した後、ミドルラン10分とウォーキング70分
ご飯一膳とヨーグルト60kcalと豆乳120kcalと豆腐と野菜と豚肉の煮物(230g200kcalくらい)
ジムは休みにして家で筋トレ(腹筋と脚を各30回)
焼きそば(300kcal)とゆで卵とチーズとバランスアップ100kcalとチロルチョコ
夕飯のおかず(酢豚180kcalくらい)とヨーグルト120kcal食べて
ウォーキング60分やって1日終わり

みなさんこんばんは(´・ω・｀)　漏れです。

>>40さん。　そおですねぇ・・・・・

41さん。も言ってくれていますがこのスレだと>>4と、まとめ（しろにゃさん。が作ってくれたんだっけな？）
の、その他1に書いてある。　

けど、やっぱりこの書き方は、誤解を招きますね。漏れが悪いです。

有酸素運動の位置づけにミドルランやインターバルを持ってきたので、
一応補足で実は有酸素には含まれないって書いたけど、分かりにくいね(´・ω・｀)
（誰か上手に書き換えられませんか？？？？？）

ただ、インターバル（ミドルランを含む）の方が長時間のランニング
よりも脂肪燃焼効果が高いことは科学的に証明されてるお。
筋肉が付くってより、筋肉の代謝が上がって運動後も脂肪が燃えるのと
有酸素運動による、筋肉の減少が抑えられるところが理由だお！！

体重が減らないのは何でだろおかなぁ？　こればっかりは　ちょっと
わからないんだおね。。。。。(´・ω・｀)

気長に待ってみてくださいお・・・・・・・

>>45　目標49キロさん。　凄い頑張ってるおね(´・ω・｀)

49Kさん。って呼んでいい？今回は勝手に呼ぶお

49kさん。のメニューで重要になるのは（みんなも一緒だけど）

→ミドルランの一分の間にどれくらい走れているか？

→筋肉の疲労(グルコース分解量)はどれくらいあるか？

→筋トレ後の有酸素運動の強度　（心拍数はどれくらいか？）

って言うのが、絞るためのポイントになるお(｀・ω・´)

漏れとしては、クロストレーナーを削って、バイクを10分　

中~高心拍数に設定して増やすか。　走れるならインターバル系をいれた方が
早く効果が出ると思うお。

あんまり長い時間、有酸素運動やっちゃうと、筋トレ後だとマイナスに
なってしまう可能性が大きいので、ちょっと変えてみてはどおでしょお？

>>46さん。縄跳びは、走ったりとは勝手が少し違うので、

少し長くしたほうが、効果が早く出るお(´・ω・｀)

中程度の心拍になるように、早く、　

7分・1分・6分・1分・・・・・・・　と1分までやるお

間だに挟む1分はわざと、緩急をつけて、ゆっくり跳ぶお！！

ショコって昇降台だおね？(´・ω・｀)　縄跳びで、疲れた後に

20~30分をやるくらいで十分だと思うを、心拍はゆっくりなランニング
程度でいいですお。

>>47さん。　いつが一番いいかって言われたら、いつかな？

グレープフルーツなんかは、毎食じにとってもいいし・・・・・

漏れのサイクルで行くと朝かなぁ(´・ω・｀)　

果物＝果糖　ってところを最大に活かすなら、エネルギーになるのが
もっとも早いから、時間のないときに、体に栄養を送るのにいいお!!

実際、何時とってもかまいませんが、利点を活かすなら直ぐに
エネルギーが欲しいときでしょおか

五週間がんばるぞ！

顔文字さん、丁寧にありがとうございます！

>ミドルランの一分の間にどれくらい走れているか?
→元々走るのが大の苦手なので、ダッシュとジョグというより
ジョグと早歩きくらいのスピードしか出てないような気がするんですがorz
一応4本目5本目でも7割くらいは大きな歩幅で進む感じにはしているつもりです

>筋肉の疲労はどれくらいか?
→始めた当初は翌日の筋肉痛があったのですが、最近は特にありません
もう少し負荷を上げても大丈夫なのでしょうか？
一応ジムでの筋トレは、どのマシンのも全て
「15もしくは30回やり終わった後、じっとりと汗ばむくらい」という感じです

>筋トレ後の有酸素運動の強度 (心拍数)
→これは大体110〜125くらいです
バイク漕ぐ時は、体力テストで脂肪燃焼に適した負荷を測定してあったので、その数値に設定してます
最近は正しいのか効果があるのか分からないんですが、ただ漕ぐのも退屈なので
ミドルランみたいに1分早く漕いで1分ゆっくり漕いでます
クロストレーナーはこの前初めてやったのですが、ちょっと楽しくて20分で止めるつもりが
2回やってしまいました…長過ぎる有酸素運動も問題なのですね
筋トレ後の有酸素運動ですが、走るのは本当に苦手なのでインターバルはちょっとキツいかもです
(ヘタレですみません…)
クロストレーナーよりバイクにして、時間は30分くらいが適切なのでしょうか？

今日から4週目！
これから5日間は仕事ですが、なるべく朝の運動を入れていきます
(出来ればミドルラン、無理なら縄跳びにするつもりです)

縄跳びについて質問した者です｡
顔文字さんありがとうございます!!
最後までｲﾝﾀｰﾊﾞﾙになるかわかりませんが,7分,1分,6分…でやってみます(･ω･´)
ご丁寧にありがとうございました!

22日目
ご飯一膳と豆乳120kcalといちご3つ
自転車20分漕いで通勤
ほうれん草他野菜の和え物とほうれん草のソテーと卵焼き(250kcalくらい)とゆで卵の昼ごはん
おやつにバランスアップ150kcalと饅頭一つ150kcal
ジムで筋トレ(各30回)とバイク20分クロストレーナー10分

帰ったら夕飯のおかず(切り干し大根ひじき人参豚肉の煮物と太刀魚のムニエル、400kcalくらい)食べて腹筋と脚の筋トレして終了

ダイエット開始時から比べて
基礎代謝1172→1166kcal
筋肉量20.3→20.2kg
(両腕+0.1kg、体幹-0.6kg、両脚+0.4kg)
脂肪量15.4→13.9kg
やっぱり体幹が増えないままなのでorz、自宅での朝晩の腹筋頑張ります



因みに昨日やったのはクロストレーナーじゃなくてアークトレーナーってのでした
クロストレーナーは凄くキツかった…
仕事ある日は30分以上有酸素するの大変だ…

顔文字さんコメントありがとうございます＞＜！！
増えたりはしないけど、キープな感じです・・・
食事制限や運動は頑張ってますが、生活が少し不規則だったり、水分量が問題な気がしてきました・・・
元々1日500ﾐﾘも飲まないので、代謝が悪い気がします(´･ω･`)
これを始めてからは徐々に飲める限り飲んでます
続けることが大事ですよね・・・がんばります★

4日間の食事制限後に朝、昼の炭水化物摂取量を元に戻すんですよね？
そのあとさらにもう一度食事制限をする場合は何日間くらい間をおけばいいのですか？

初めまして。私は脂肪がものすごく多くて体脂肪率もヤバイです。もちろん体重も。運動して筋肉をつければ体重は増えますよね？５週間で筋肉はつかない？

みんなまずは血を吐くぐらいテンプレを読むんだ

テンプレ読むのすら面倒がるからみんな豚なんだよ＾＾；

23日目
玉葱の炒飯と豆乳120kcalとりんご
雨のため通勤はバス
グラタン(140kcalくらい)とほうれん草ソテーとミニオムレツ(90kcal)、バランスアップ150kcalの昼ごはん
おやつにゆで卵とおからクッキー180kcal
ジムで筋トレ(下記各30回)とバイク10分クロストレーナー20分
クランチ
トーソローテーション
トライセプス
アダクション(内もも外もも)
レッグカール
レッグプレス
カーフレイズ
帰ったら夕飯のおかず(牛肉ともやしの炒めもの、200kcalくらい)と卵食べる
夜人と会う事になってたい焼き220kcalとプリン80kcal食べてしまったのでorz90分ウォーキング
腹筋して寝ます

明日は早起きして縄跳びする(｀・ω・´)

24日目
ストレッチと腹筋と脚の筋トレして縄跳び10分
ピザ(125g235kcalくらい)と豆乳60kcalとりんごとヨーグルト
自転車20分の通勤
ちりめんじゃこ入りオムレツときんぴらごぼう、ひじき煮物(200kcal)、バランスアップ150kcalの昼ごはん
おやつにおからクッキー180kcal
ジムで筋トレ(各30回)とバイク10分クロストレーナー20分
クランチ
トーソローテーション
トライセプス
アダクション(内もも外もも)
レッグカール
レッグプレス
カーフレイズ
帰ったら夕飯のおかず(野菜と豚肩肉と厚揚げの煮物、300kcalくらい)とささみ食べて腹筋と脚の筋トレ

明後日は夜飲み会あるので、ジム行けないから調整が心配です…
とりあえず日中のカロリーを抑え気味にしときます

>>63と>>64はまとめとか読んだの？

25日目
マカロニグラタン(180g350kcalくらい)と豆乳120kcalとりんごとヨーグルト80kcal
自転車20分の通勤
ちりめんじゃこ入りオムレツとじゃがいも・ささみ・野菜色々の梅マヨ和え(多分450kcalくらい)
ジムで筋トレ(各30回)とバイク10分アークトレーナー20分
クランチ
トーソローテーション
トライセプス
アダクション(内もも外もも)
レッグカール
レッグプレス
カーフレイズ
帰ったら夕飯のおかず(凍り豆腐170kcalくらいと豚ロースと野菜の炒めもの250kcal)食べて
ストレッチと腹筋と脚の運動して睡眠

とりあえず目標まであと0.6kgくらいなんですが、なかなか減らない…
脂肪が減って筋肉がついてるならいいんだけどなぁ
縄跳びが以外とキツくてびっくり
今まで全く運動して無かった私にはゆっくり10分も大変でした…
無理せずゆっくり頑張ってみます(｀・ω・´)

目標49ｷﾛさんに質問です!
お仕事のある平日は,何時ごろに起きて,何時ごろに寝ていらっしゃるんですか??
参考にさせて下さいorz

今日からはじめるぜ！！
と思ったら雨なんだね。

まだプロテインもないけど、とりあえずエアロバイクでもこいでくるよ。

１６２ｃｍ　５２ｋｇ

目標は４５ｋｇ

>>71
普段は7時起床で、運動する日は6時です
ただ早起きがランニングと同じくらい死ぬ程苦手なのでなかなか…orz
寝るのは23〜1時で、あまりにも疲れてる日は22時くらいに即落ちる日もあります

26日目
ストレッチと腹筋と脚の運動
グラタン(130g150kcalくらい)と豆乳60kcalとりんごとヨーグルト120kcal
夜飲み会の為バス通勤
こんにゃくとささみ・野菜の炒めものと野菜炒め(多分250kcalくらい)
夕方バランスアップ200kcal
飲み会で色々…
(ブルスケッタ、カナッペ、カルパッチョ、シーザーサラダ、ウインナー、トマトクリームパスタ、ツナときのこのピザ、チーズケーキ、アイス)
帰ったら運動何もせず睡眠

規則正しく過ごしてたせいか、2時くらいに眠くなってしまいましたw
また一眠りしてウォーキングしてきます
何も動かないのはなんとなく気持ち悪い…

質問です。
会社の寮住まいで料理は禁止されてます。寮食はキャンセルできるのですが、食事の進め方に困ってます。
仕事も23時くらいまであり夕方の運動は休憩時間(30分)でやるつもりですが
タンパク質がうまくとれそうにないです。コンビニで買えるオススメ食品はないでしょうか？

豆腐と納豆と魚肉ソーセージ

魚肉ソーセージは沢庵と一緒に食うと旨い

>>74
49kさんありがとうございます!!
やっぱり,平日に早寝早起きは難しいですよね(--;)
私も,49kさんみたいに忙しい朝でも筋ﾄﾚだけでもやるようにしようと思います(･ω･´)
どうもありがとうございました!!

27日目
豆乳60kcalとヨーグルト60kcal
厚揚げとはんぺんと大根の煮物(多分300kcalくらい)とご飯
ウォーキング80分
夕方ライ麦パン200kcal
夜ご飯にきんぴらごぼうとチンゲン菜のオイスターソース煮
腹筋と脚の運動

今日はリハビリみたいな1日になってしまった…
明日ジムがんばります

こんばんは漏れです(´・ω・｀)

>>63さん。 食事制限→開放→食事制限　と５週連続ですお？

>>64さん。　それは頑張り次第だお！　君なら出来る！　

>>75さん。　寮のご飯は、計算されていて質は良いんじゃないかな？（予想でしかないけど）
タンパク質は、プロテインかゆで卵（生でもおｋ）で取るのがいいと思うお！！
仕事が、大変そうですおね(´・ω・｀) 　週二日　連続で休めるなら（土日とか）
前日に、筋肉を作って基礎代謝を上げるための基礎を作るのもいいでしょお
たいへんでしょおが頑張ってくださいお(｀・ω・´)

>>79
なるほど、勘違いしてました
頑張ります

29日目
ピザ235kcalとりんごとヨーグルト75kcalと豆乳60kcal
自転車通勤20分
豆腐ドライカレーときんぴらごぼうとごま和え(多分合計300kcalくらい)と、
断りきれず差し入れのブッセ(180kcalくらい?)
ジム前に卵とバランスアップ150kcal
脚メインの筋トレ
(クランチ/トーソローテーション/トライセプス
アダクション(内もも外もも)/レッグカール
レッグプレス/カーフレイズ)
有酸素運動
(アークトレーナー20分バイク10分)
晩御飯に野菜炒め(150kcalくらい)
腹筋と脚の運動して寝ます

縄跳びは結構苦手かもしれない…難しいですねorz
運動音痴っぷりがひどくて泣けます
とりあえず今日も体重減って安心
筋肉減って無いといいなぁ…

30日目
炒飯350kcalとりんごと豆乳60kcal
自転車通勤20分
豆腐ハンバーグとブロッコリーとこんにゃくと野菜とささみのコチュジャン和え(多分合計300kcalくらい)と、ヨーグルト・プリン(180kcalくらい)
ジム前にバランスアップ150kcal
筋トレ
(クランチ/トーソローテーション/トライセプス
アダクション(内もも外もも)/レッグカール)
有酸素運動
(アークトレーナー20分バイク10分)
晩御飯にキムチ鍋(300kcalくらい)食べて腹筋と脚の運動したら寝ます

たんぱく質を食事だけで取るの、難しいですね
やっぱりプロテインかなぁ…

30日目
焼きうどん300kcalとりんごと豆乳60kcalとヨーグルト65kcal
自転車通勤20分
豆腐ハンバーグとブロッコリーときんぴらごぼうとごま和え(多分合計350kcalくらい)
ジム前にソイジョイとバランスアップ
体幹メインに筋トレ
有酸素運動
(アークトレーナー20分バイク10分)
晩御飯に厚揚げの野菜あんかけ(300kcalくらい)

バイク中心の時は脚の前の筋肉、アークトレーナーの時はもも裏の筋肉を使いやすい気がする
(素人感覚ですが…)
アークトレーナー始めてから、もも裏の筋トレが調子いいです
重さや回数を上げていけるのが楽しいです

一応5日に結果測定して、5週間プログラムは終わりです
途中経過の時点で脂肪のみ-1.5キロの結果が出たので、
上手く続けて脂肪のみガッツリ減らしていきたいです
どうかなぁ…

49キロさんは何キロからダイエット始めたんですか？

いつも凄いなぁと感心しながら、参考にさせてもらってます。

頑張ってください

過疎

とりあえず脂肪のみ-2キロ達成
体重の5%以内だし、まぁまぁ良かったのではないかと…
今週はゆったりして、また来週からプログラム再開します

163:74:女です

スレ違いかもしれませんが質問させていただきます

初めまして、今日から参加したいと思い早速ミドルラン(８分)ランニング１０分のみですがやって参りました…

実は膝を痛めており走るのがミドルラン(８分)で限界なので、出来れば家でブートキャンプと併用したいと思っています(なぜかブートキャンプは辛くない)

ミドルラン(８分)とブートキャンプ(５０分)を基本としてあとはどのようなプログラムを追加すべきでしょうか？
食事面ではもちろんすべて取り入れるつもりです

よろしければ回答をいただきたいです

漏れです(´・ω・｀)　久しぶりになってしまいました。

49Kさんお疲れ様でした。もう1週チャレンジするとのこと、前回よりも動きを
意識して出来たら、素晴らしいですお！　頑張ってください

>>88さん。ブートキャンプは実際自分が使ったことは無いんだけど、それだけで
いいようなものだおね？

ミドルランとブートキャンプ　まぁあとやるとするなら、筋トレとかストレッチとか
コンディショニングでいいと思いますお(´・ω・｀)

>>89さん、ありがとうございます！コンディショニング…頑張ります！

あともうひとつ質問させてください
私は豆乳＋野菜ジュースを飲むのを日課にしているのですが、豆乳野菜ジュースを一食〜二食に置き換えるとすれば>>89さんはどこに組み込まれますか？
そもそも置き換えダイエットとこのダイエットの組み合わせってどうでしょう？

>>90 みたいなのはなんなんだろ？

置き換えとか勝手にやれば良いじゃん。

なんで置き換える必要性があるわけ？ まとめとか見てんの？

>>62です
その後血液型別ダイエットと並行して水分量を多目にしながら、筋トレ15分、なわとび20分(ミドルラン、インターバル少し飽きたので)、ジョギング25分行っています
無事減ってきました
だがしかし！！重大なミスに気づきましたｗｗｗｗ
身長の低い私はカロリー制限が他の方と同じだと意味がないことに気づきました…減らない理由は、ここにあった気がします(;^ω^)
私の身長だと1日の摂取カロリーが1100くらいが目安らしいので600〜800で頑張ってみようと思いますo(^o^)o
今日は岩盤浴行って代謝あげてきました☆
40キロ台になったり、ならなかったりな日々ですが、体脂肪率がなぜか6%も減りました！
40キロ台が安定したら、また報告きますo(^o^)o


49キロさん目標達成ですか！？よかったですね(^ー^)引き続きがんばりましょー

一瞬　誤爆か釣りかと思った…

5週間終了したら、運動と節制は当然するとして、
普通の生活に戻していいんでしょうか？

良いんじゃね？ むしろ普通じゃない生活がきになる

今日からお世話になります(｀・ω・´)
女　155cm　53kg
体脂肪率は29％前後
基礎代謝は分からないので今度ジムで測ってみます
目標は、最終的には46〜7kgくらいなのですが、とりあえずこのプログラムの間に50kgです！
脂肪−3kgでがんばります

1日目
筋トレ…20分
(ジムで10分、家で10分)
有酸素運動…40分
(アークトレーナー25分とバイク15分)
自転車通勤…20分

摂取カロリー…約kcal
たんぱく質…約50g(計算出来る分だけ)
野菜…約250g

栄養バランスが心配なので、バランスアップ系の食品を1日1本
食品からのみだとたんぱく質の必要量摂取が難しいので、プロテインを一さじ(たんぱく質17g)
サプリはBCAAとLカルチニン

今日は時間の都合で筋トレがあまり出来ず…
明日はしっかりやりたいです

2日目
筋トレ…35分
(ジムで25分、家で10分)
有酸素運動…40分
(アークトレーナー25分とバイク15分)
自転車通勤…20分

摂取カロリー…約1550kcal
たんぱく質…約45g
野菜…約350g

体重52.3kg(-0.2)
誤差の範囲程度の減少量ですが、塵も積もれば山となるの気持ちでがんばります

毎日一時間ウォーキングしてたので、有酸素運動が週2っていうのが
心配なのですが…やらないとなんとなく不安で(´･ω･｀)

確かしてもいいんだよ

目安なだけなはず

>>97
摂取カロリー見直さなきゃ、痩せない気がするよ・・・

>>99
1500kcalくらい取ってても、運動してて多分300〜400kcalくらい消費してるんだから大丈夫じゃないの？
むしろ基礎代謝くらいのカロリー摂取量で運動する方が心配じゃない？

今日から参戦します！
女　158/52

体重計新品に換えたら、2kgも誤差があったorz

朝・朝バナナ一本
・ピーマンと玉ねぎの炒め物
・パン一切れ
・具沢山みそしる
・牛乳100cc
・みかん一個

糖尿病の食事の本を読んで、基本は頭に叩き込んだのでカロリーは計りません。
とにかく病気で寝たきりだった体に筋肉をつけるのが目標です。
心臓に優しい運動をします。

まぁ　先ずは　半分にするって言う大まかな基本を抑えろよと

なんかもう、先生のいってた公式は参考にしましたが、この解法で良いですか？
って感じじゃん。


先生は、(2)(3)も見てその解法を言ってるのに、自己流でやって、痩せません

こんなのどうですか？って質問の意味あるの？

一ヶ月　水だけで生活すれば痩せます。　以上です

51．8kg

ラジオ体操15分
座りながら膝強化運動20回
腿上げ50回

なんだ場違いか
ここは止めた

日本語の読めないクズばっかだな

場違いは全員死ね

だからデブなんだよ

あああああ

あげあげ

もうこれでいい、なんて思うから減らないんだな。やっぱり、
ゴールデンウィークまでに６０ｋｇになりたい！とか思わないと餅も
あがらんしな。うーーん、、。考えよっと。

あげあげ

去年夏参加した卒業生(？)ですが
過疎ってますね(苦笑)
暖かくなってもう朝も辛くない
このメニューを始めるにはベストだと思います

このメニューは確かに5週間辛いし他の事は疎かになるかもしれません
個人差はあるかもしれませんが私の場合リバウンドがありません

あげあげあげ

昨日から参加
書き込み慣れてないから読みにくいと思いますが

２７歳 女
身長１６１センチ
体重６３キロ
体脂肪３６％
毎日のように酒飲んでたら体脂肪がぶくぶくと増えた・・食事は仕事時間が２４時間体制の不規則でコンビ二率高かったが、４月から職場変わって規則的になったので実行します。

昨日酒のまず、食事制限と夕飯前の運動でとりあえず０．５キロ減りました。体脂肪は少数点以下の測定が曖昧なんで、１％置きに報告します。
炭水化物普段から減らし気味だったんで、酒を飲まない分ご飯は半分よりは多目にしてます

最近眠れないため、昨日は酒を飲んでしまった。

昨日は朝軽くジョギング、ウォーキングして、夜は腹筋５０回だけ。朝キツイ運動するのは難しい・・。
初日より
体重０．８キロ減
体脂肪３４％代へ
但し酒を飲んでるため明日増加するかも。今日は飲みません。

悪いこと言わないから
・早寝早起き
・酒なし
・炭水化物しっかりとる
・なるべく軽い運動続ける
の「健全な生活」を一ヶ月くらい過ごして仕切り直ししたほうがいいと思うよ
このプログラムの一番の目的は「身体のショックを与えること」なので
中途半端な状態で中途半端に始めると効果がないだけでなく
最悪の場合病気怪我で終わりになるから

確に、今職場変わったばっかりでダイエット優先させる訳にはいかないからちょっと悩んでました。
酒はストレスから来てたんですが、今はかなり減らせそう（飲まないでも平気）な感じなんで、今まで酒でカロリー取っていた（酒飲むために食事減らしてたため８００キロくらいしか取ってない）のをとりあえず普通の食事にして、暫く様子みたいと思います。
ありがとうございました。

短パン

あげあげあげあげ

初カキコ。明日からやってみようと思う。
初でいきなり質問して申し訳ないんだけど、ミドルラン・インターバルって１日でどっちもこなすの？
ミドルランやってからインターバルって感じかな？

両方なんてぜってーできないから片方だけにしとき＾＾

質問です
水をガンガン飲むとありますが・・・
かなり浮腫んでしまいます
その後汗をかいて少々スッキリはしますが
また水を飲むと再び浮腫みます。特に足が

どのように水分を取れば補給にもなり浮腫まずにいられるのでしょうか
教えてください

浮腫むのは水分よりも塩分のほうが原因だから食べ物に気をつかえや＾＾

158cm45.2kg19％が、ここ数日で45.9kg20.9％に増えてしまいましたた。
短期間で45kg以下を目指します。

連投スマソです。
昨日の食事
ビール91kcal
葡萄ジュース240kcal
牛すじ肉475kcal
ワカメスープ16kcal
キャベツの千切り

計822kcal
くらいです。

たん

ここも もう 終わりだね

いいスレだった。
顔文字さんありがとうございました

うわぁ

昨日から始めました。
20歳/女/大学生/現在体重54.2ｷﾛ/体脂肪率26.3%です。

まとめサイトを何度か読んだのでそこを参考にしつつやっていきたいと思います。
運動は、朝にストレッチ、筋トレしてからミドルラン8分のあとウォーキング。
夜に学校から帰ってきてからコアリズムを昨日からやってます。その後半身浴。
今までも、週に何度かジムに通ったり、ストレッチしたりウォーキングやジョギングを
まったりやっていたので、くじけさえしなければ運動は続けていけると思います。

ずっとこのスレをロムっていて、春になったらやろう！と思っていたのでがんばります！
昨日からさっそくミドルランを始めたのだけど、やっぱりしんどいですね･･･
8分もできない。最後のほうは全然全力で走れなくなって、
ただのランニングに繰り返しみたいになってしまいました･･･
少しづつがんばって、最終的に30分間続けられるように頑張ります！

食事は、炭水化物を半分にして、豆腐や納豆などをよく食べタンパク質と野菜を
バランスよく食べるようにしています。
それから、ダイエットとは関係ないのですが、気持ちをリセットするため部屋を徹底的にきれいにしました！

とりあえず、この五週間での目標は体重を48ｷﾛ台にすること。
最終目標は21歳の誕生日（9月）までに43ｷﾛ台になることです。
夏には成人式もあるので気合入れてがんばります！

･･･と、ここまで自分語り長くてすみませんorz
ちょっとスレも最近過疎ってるみたいですが、
ひっそりこっそりお邪魔させていただければと思っています･･･
毎日報告だとうざいと思うので、数日おきにご報告に来ます。
できるだけ皆さんのお邪魔にならないように、ひっそりやっていこうと思いますので
どうか仲間に入れてやってください。
本当に長々とすみません!
よろしくおねがいしますー！

早起きミドルラン！いったぜ！


>>128 は体重より体脂肪を気にした方が良いよ

見た目とかさ


顔文字さんも言ってたけど体重はあまり減らない人は減らないから。筋肉が付くわけだし


頑張ろ〜ぜ！

(・_・;)がんばるお♪

前に北の国から書き込んだことがありましたが、断念してた･･久々に見たら活気づいてますね。また頑張ろう。目標は体重より下腹、腰の横の肉落としたい！

短

>>128です。
4日目。現在体重52.1ｷﾛ/体脂肪率24.7%です。
前回書き忘れましたが身長は156cm

今日の食事
朝：食べそびれる
昼：ご飯半分、昆布の煮物、ぜんまい煮、とりのから揚げ少し、マンゴージュース
夜：厚焼き卵、ひじきの煮物、うどん半分
間食：チョコ一粒
計：1163kcal
朝食べ損ねたので、夕ごはんに炭水化物食べました。
良くなかったかな。。

今朝は雨だったので朝はコアリズムを少ししました。
夜にまたコアリズム。半身浴。
明日は朝ミドルラン行きたいです。

そういえば、今日が４日目だから明日からは炭水化物の量を戻します！
これって、４日間半分にして、元に戻したらまた二週目の日曜日から半分にして
また木曜日になったら戻して････って、していけばいいんですよね？
この食事制限のところが少しわからなかったので･･･

>>129ｻﾝありがとう！その通りだなと思って、鏡で自分の体をチェックするようになりました！

今日はコアリズムしてる時に自分の垂れ下った腹の脂肪を見てどん引きした･･･
体脂肪率20%弱を目指してがんばります。

>>134 運動は頑張ってると思うけど もっと食事に気を使えば良いと思う

前ｽﾚで短期を終えて長期の人はどうするかを顔文字さんが教えてくれたのを自分用にまとめたのがあるんだけど需要あるかな
以前しろにゃさんがまとめてくれた内容と結構かぶる部分あるんだけど
ちなみにこれです
http://www20.atwiki.jp/panman/pages/15.html

このスレは 毎年 春先に立てるのが良いと思う

需要と供給 そして風流


末永く続いて 毎年この季節にスレが立つのを思い出す…………としみじみしたい

またひぐまさんとか来るといいね

しろにゃ元気かな

とりあえず 朝ミドルラン行ってきます

誰もいないの？

最初のスレを読み返すと改めてやる気が出ます。
顔文字さんありがとう。

やる気は有ります！

>>128です。
二週間目に入りましたー！
現在体重51.3ｷﾛ/体脂肪率24.4%

今日の食事
朝：豆乳と野菜ジュースをミックスしたもの
昼：キノコとイカのソテー
　　マーボー豆腐少し
　　胡瓜とにんじんの浅漬け
　　サラダ＋たらこドレッシング
　　おにぎり一個
夜：お茶漬け少し
　　昆布の煮物
　　切干大根
　　キノコといかのソテー

最近課題なんかで夜眠るのが遅くて朝の運動をさぼってます･･･
明日こそは朝走りたいです･･･
今日も大した運動はできなかったので、これからコアリズムやって
半身浴して寝ます！
ずっと生理でむくんでいたのですが、体重も少しづつ落ちて来ててうれしいです。
もう少ししたら痩せ期なので、それに向けて今からがんばります！

あ、次来るときまでにはコテハンの付け方勉強してきますね。

もはや釣りとしか思えん

なぜ？

>>144
143さんは釣りじゃないと思う。
たまにスレのメニューと無関係なダイエットで、報告にくる人がいるけど、
たぶんそういう人はスレタイを見て、
｢短期集中でダイエットをしてる人」｢５週間ダイエット頑張るスレ」
って勘違いしてるだけなんだと思う。

結局 きちんと完走したのは ２〜３人か



しろにゃ カムバ〜ック
その後どうなったんだー(>_<)

しろにゃはまとめサイトも作ってくれて本当にありがたかった。
読むのも毎日楽しみだったなー。

このスレの方法、本気でやろうと、
朝バナナやめて3食きっちりに戻して、いざ出来てさぁしよう！と思ったら、
ホルモンバランス乱れて異変出たので、ゆっくりいこうと断念

見守ってます
出来る人は頑張ってくださいね

ちなみにホルモンバランス乱れたのはこの方法を始める前なので、
このスレ方法とは関係ありませんからご安心を

急がず、時間かけて戻したんだけどな…；

過去スレ読めば しろにゃのレス読めるの？


６月になれば このスレも賑わうかな？

５月になったのでスレが賑わってますね

夜は炭水化物禁止って文の後に、野菜や魚を食べましょうって書いてあるけど、
成分表見ると野菜って結構炭水化物含まれてるし、
野菜はそんなに量を食べないにしても魚にも含まれてるし、炭水化物を全く摂らないのは難しくて。
それとも穀物がﾀﾞﾒって事ですか？

野菜の炭水化物は食物繊維が大部分じゃないかな

>>154
そうなんですが、炭水化物ですよね。どう分けて考えればいいんでしょうか。
炭水化物の量を半分にしたり、そのまた半分にしたりするとき、
穀物以外の炭水化物は計算外なのかな。大豆とか炭水化物すごいんだけど。

ミドリラン行ってきます。

世の中の殆どの物質に炭素は含まれています
（炭水化物）


あなたの質問は

『燃えるゴミ』『燃えないゴミ』 ってあるけど、何が『燃えない』ゴミですか？


プラスチックは燃えるしゴムも燃える。石や鉄のみが『燃えないゴミ』ですか？ と言う発言と同じ


ミドルラン 言ってきます

バカな人は消えて下さい

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 14:37:23 ID:P9a/CggE
夕飯を０カロゼリーにしたら
162センチ54キロが42キロになりました。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 15:12:16 ID:+PggrpnA
>>654
おめでとう！
短期間？一気に落として生理止まらなかった？

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/11(水) 18:24:05 ID:P9a/CggE
>>656
ありがとうございます。
2ヵ月で痩せました。
生理来なかったらどうしようと心配していたのですが、大丈夫でした。
個人的にたらみが1番好きで、お腹がすいて我慢できない時は一気に2個食べたりもします。


【ゼリーdeゼロ】低カロリーゼリー2【ﾀﾞｲｴｯﾄｾﾞﾘｰ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224925144/l50

>>156
あなたの質問は

『燃えるゴミ』『燃えないゴミ』 ってあるけど、何が『燃えない』ゴミですか？

プラスチックは燃えるしゴムも燃える。石や鉄のみが『燃えないゴミ』ですか？ と言う発言と同じ

↑そんなんです。
どの食品にも炭水化物が含まれているのを知ったから、分からなくなったんです。
それで答えはなんですか？
顔文字さんが書いている「炭水化物」は穀類(主食)のみを指していると思って間違いないですか？

まとめサイトにお勧め食材のってなかったかな？そこみてみては？
野菜でもかぼちゃ、いも、牛蒡とかは糖類多くてだめそうだよね
夜の糖類を抜く事で朝の運動の効果を高めるかってことを目指す為にも炭水化物の摂取は重要そうだから野菜でも葉物とかもやしとか水分が主のものとれば大丈夫なんじゃない？

この場合の炭水化物は
穀物でしょう 大豆や豆類はタンパク質を考えて別物でしょう

>>160
>>161
多分ご飯とかの事だよなって分かってはいるんですが、
なんか自分に自信がなくて、ハッキリ出来なかったんです。
ホッとしました。ありがとうございます。これで夜も野菜食べられます。

9�`痩せたo(^-^)o

レス増えたね

GW中だって ミドルラン行ってきます

今日から五週間、夏にむけて頑張ります

ミドルラン相当キツい…けど頑張ります

ミドルランが完璧に出来るようになったら、自衛隊に行ける気がする……

ミドルランきついもんね。４本も全力で走れてない。
物凄い形相だと思う。獣みたいな息遣いだし。
向こう100ｍ先に人影が見えたら、顔と息整えるのに必死。
すれ違う時は、身軽いランナーを演じる(・ω・）

初日はなんとか、夜も納豆＆豆腐で切り抜けました。ミドルラン頑張ります。

たんぱんおおすぎ

真面目に仲間入りさせてください。
だらけていたら体脂肪率25％に。20目指します。
連休でお酒も飲んじゃったけど、これから禁酒。

自分を律するためにコテつけます。今日は朝走れなかったので夜ミドルランしてきます。

>155
誰も突っ込まないのであえて。

ミドリラン　

ごめ、ちょっと和んだ
ちょっとミドルランにくじけそうになってたから、余計に勝手に和んだ。
明日から仕切りなおして走ってくるー

今日は朝雨だったので夜ミドリランしてきました。暖かくなって汗が出やすくて達成感がありますね。では明日も頑張ります

短期ダイエットパンパンいこう！

ミドルランしてこよう

3月末頃に開始、161cm(♀）65kg→58kgになりました。
開始前から足に軽い肉離れと上腕二頭筋を傷めてて、まともなトレも出来ず。
やったのは2日に一度、有酸素（仕事で3-5時間）と毎日の半身浴。
たまにプール（緩急付けて2-3km泳ぐ）くらいです。

肉体労働系の仕事なので、怪我しないためにも筋肉は落としたくなかった。
間食と運動後にプロテイン飲んでましたが 体組成計で45kg→41kgと表示
多少は落ちてると思います。痩せた分もあるかと想像。

体脂肪は落ちた（見た目に体型が変わった）と思います。
28-30%→22-25%と表示されます。
本スレが大変参考になりました。ありがとうございます。

禁酒と食生活の見直しが効きました。
朝、甘いお菓子とコーヒーだったのを、まともな食事にしました。
卵、豆、野菜、乾物、乳製品をメインに、和食の献立にしました。
それが良かったらしく、貧血が改善されました。
血液検査の数値がとても良いので驚いてます。

55kgまでやったら目標達成です。また報告します。

すいません、スレチかも知れませんが、和漢せんのストレスやうつを和らげる奴って睡眠効果ありますか？

今日から始めようと思うんですが、プールまでちょうど５週間くらいなんです。
恥ずかしいんでとにかくやせたいです。戒めのために画像Upいいでしょうか？
ちなみに男です。
今の体重は６８．８ｋｇ体脂肪率は１９．８です。
ちなみに身長は１７５ｃｍです。
トレーニング方法などは決まってません。

みんな >>1 から読み返してね

まとめwiki教えてorz
見つからない・・・

>>182

前スレでしろにゃが作成したもの
http://www31.atwiki.jp/tankikessen/

このスレで>>135が作成したもの
http://www20.atwiki.jp/panman/pages/15.html

こんにちは
最近ダイエット再び始めた者です。たまに違うスレにも書き込んでますが、偶然ここを読んで、出来る範囲というか、出来る限りで挑戦してみたいと思い書き込みました。
今のスペックは♀/167/58/27です。ハタチ越えてからやっと減るようになって63/30から緩く痩せました。もしこの方法を何とか達成できたら結果を報告したいと思います。では

軽くひねったつもりだった足の指がおもいのほか重症化するほど
体重が増えてしまい、ようやっと回復したので本気で減量するつもりで
ここにたどり着きました。
>>183氏があげてくれたしろにゃ氏と>>135氏のまとめを参考に
頑張ろうと思っていますが、短期ダイエットでは目標体重に達成しない
巨の場合、はじめから長期の方で始めるのもアリでしょうか？

巨というのはどのくらいなんだろう。
ミドルランやったらケガするんじゃないかなあ。。
短期にしろ長期にしろ、運動の内容に気をつけるのが大事だろうね。

あげあげ

夏休みに試して20キロくらい落とそうとおむんだけど、
いっきに体重落としすぎると皮がたるむかな？

ダイエット中のみなさん頑張れ！ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ

２０キロとかおちないから安心してー
やるなら頑張れ！
これは始める状態が普通体型人向きな気がするなぁーなおかつ運動もやるし上級者向けだよね

もう 本当に適当な奴は しんでいいよ

たん

あ

眠い…。お腹すいたけど朝まで我慢！！かわいくなりたい！

マジ 終わったなこのスレ

>>186
160cmで73kgもあるので、最初はエアロバイクと水泳で落として
60kgくらいになったらミドルランに挑戦するのを目標にしています。
でも朝食前はフラフラであんまり漕げないのに気付きました…。
基礎体力の向上も目指つつ頑張ります。

5週間たったのでチラ裏。

170�p　28歳　男
当初　70．5〜69.5KG　20〜18％？　→　現在　66．0〜67．0KG　15〜14％

ゴールデンウィーク前から初めて連休をうまく使えたので、
個人的には今までのダイエットの中では一番楽しくできた。

食事制限も特に厳しくせず、4日はご飯半分だけを守りました。

とりあえず今後はリバウンドに気をつけてこの水準を安定させていきたいです。

通りすがりました。
このダイエット５週間参加宣言します。

【スペック】
２９歳♂　体重109.6kg 体脂肪率31.6％ （omronの体重計による）

おーー


って、とりあえずテンプレ熟読してきま

テンプレ熟読してきました。

【基本】　朝・昼の炭水化物を半分、夜筋力トレーニング１時間ぐらい、朝有酸素運動（軽め）
　　　　　油物・砂糖ものを避けて夜は炭水化物抜き
【最初の４日】　
１分ダッシュ１分ランニングのを３０分　⇒まじめに運動やってたときでも無理ぐぁ
無理でもがんばってみます。

２ちゃんに書き込むの初めてでドキドキしながら、書き込もうとしたら
アク禁の鯖だって、●まで買ってきた。

明日の朝から開始だ・・。
みんなの力を！！

初日の朝終了。

いつもより１時間早く起床。
去年購入したけど、２回しか履いていないランニングシューズを装着。
５年ぶりぐらいに、ストレッチ。


ミッドラン３０分・・。

最初の１分（１本目）

のどの奥から酸っぱい物が・・・
底の厚い靴だからか、ダッシュすると転びそう。
吐き気が・・。気分が・・。

２本目
全然足が前に進まない。。
周囲から見たら気が狂ってる人が走ってるようにしか・・。
どうか、会社の人周りにいないでください！

３本目
グダグラで角を曲がると、前から犬の散歩のおばちゃん二人が・・。
ぐっと姿勢を整え、軽やかに走ってるふりですれ違う。
直後に心拍を心臓の音で取って見たが、37拍/15秒
心拍150も出てないのか・・。
負荷心電図検査の際に、心拍数がいつまでも上がらなくて、ルームランナーの上を
ひったすら走らされたのを思い出した。

４本目
たいしてスピードも出ないけど、グダグダ。
毎日、チーズスティック（アイスクリーム）を購入して
ここまで太るためにお世話になったコンビニの前を通過。



４本か・・なんて根性無しだがこのぐらいにしとこう
残り２０分はウォーキングして終了。
割と心拍あがったままで気持ち良かった。

ただ・・多少足首に負担が来た。

なんか、日本語がおかしい・・。太ると国語力も落ちるのか・・。

朝の運動が終わったあとに昨日のを報告していけばいいわけですね。
【１日目結果】
朝　ウォーキング２０分、ミドルラン８分
夜　腹筋５０回、腕立て３０回、ウォーキング３０分、鉄アレイで腕のやつ
朝飯・・・ほうれん草おひたし、コロッケ、みそ汁　　300kcalぐらい？
昼飯・・・魚の定食（鯖切り身、いり卵、キュウリ、味噌汁、ゴボウなど）　600kcalぐらい
夜飯・・・豆腐１丁、ちりめん、ブロッコリーのサラダ、納豆
間食・・・微糖缶コーヒー２本

108.6kg 31.8%

参加します！
160センチ♀
密かに始めて、今日で５日目です。
初日 49.6�s→５日目 48.8�s
朝はジョグをまじえたウォーキング
時間を見つけて、ショコと筋トレしてます。
今日から炭水化物の量を戻します。

ルナさんぼちぼちがんばりましょうー
【二日目結果】
朝　ウォーキング２０分　ミドルラン１２分　（初日よりは、２本余分に走れた）
夜　腹筋５０回、腕立て３０回、自転車３０分

朝ごはん、みそ汁　海苔巻きから揚げ　豆腐　納豆　400kcal
昼ごはん　　　　　　豚しゃぶの定食（キャベツと豚煮たやつ）　　700kcal
晩御飯　　　　　　豆腐１、納豆１、ほうれん草しろあえ、豚入り目玉焼き２個　600kcal
間食　　　　　ソイジョイ１本　微糖コーヒー１本

108.6kg 31.3%

炭水化物はとっていないけど、夜がっつり目にくったのが原因か・・
体重はへってない。根性ない・・


　　

【３日目】

朝から、自転車を80km漕いだ。山道だったので4時間30分ぐらい。
ということで、朝の有酸素運動と夜の有酸素運動これで。


朝ご飯　　おにぎり１個、みそ汁、ミックスベジタブルと豚肉炒めたの 400kcal
昼ごはん　から揚げ定食 1000kcal
夜ご飯　　コロッケ、みそ汁、がんもどき、冷凍とりから揚げ　　600kcal
間食　　　ポカリ１リットル、パワーバー１本　　　400kcal


107.4kg 32.1%

今日からさんは昔 なにやってたんですか？

朝からコロッケとか豚肉とかすごいね…

頑張れ

今日から俺はさん、身長は何ｾﾝﾁですか？
体脂肪がかなり高いですね…

食事内容ですがコロッケや唐揚げなど
油をたくさん使った調理法を
茹でたり蒸したりの調理法に変えると
減量に繋がるかもしれません

お肉も良いですが、たんぱく質はお魚や卵、豆腐で採るとより良いです

ポカリも止めて水を飲むと良いです

では頑張って下さいね

>205　片道15km自転車通勤しながら野球やってました。そのときは３人分ぐらいは食べてました。
　　　　大学に行って、運動はしていたものの自転車通勤が原付になってしまい一気に太りました。（80⇒105kg)。
　　　　自転車は、100kg超でも乗れるロードレーサーで走ってます。

>206 冷凍食品で買い込んであったので・・。まだ、唐揚げが1kgぐらい・・・
　　　　一人暮らしで弁当の一品なんかに重宝してました。
　　　　豚肉も、冷凍の安い奴で野菜炒めとかに一緒にいれると味が出て・・。
　　　　・・・捨てます。

>207　体脂肪異常に高いです。当方身長は、177cmです。
　　　　・・・冷凍の揚げ物シリーズは捨ててきます。
　　　　油が多い調理法は、今日からやめます。
　　　　脂肪は、腰周りにいっぱい付いています。

【4日目】
朝　ミドルラン16分　ウォーキング20分
夜　近所の神社までウォーキング　30分　腕立て30回、腹筋50回

朝　おにぎり１、コンビニのサダラ１、豆腐
昼　チャーシュー麺大
夜　（18時ぐらい）　　卵入り釜揚げうどん　
間食　ソフトクリーム・レモンの炭酸ソーダ1本(250ml)※

※やっちまったー
友達が来て、ラーメン食べに行くドライブに・・。
超お気に入りの店だったのでつい・・。あと観光地だったので。

108.0kg 31.3%
どんまい今日からがんばろう。

なんか、変な体臭が、運動時にどこかの老人みたいな体臭がする・・死臭というべきか

体の具合は、かなり疲れてます。
カロリーオーバーして食ってしまったので、今は大丈夫ですが
昨日は、かなりしんどかったです。
　　
ただ、神社の石段を登るときにミドルランのおかげか多少楽でした。

停滞期ですね

短パン

4日目は縁起悪いのでスルー

【5日目】

朝飯　　　おにぎり１　納豆
昼ごはん　　焼き鳥定食
夜ご飯　　　　おにぎり１　ほうれん草入り玉子焼き

朝　　　　自転車30分 (通勤
夜　　　　自転車60分（遠回りして帰宅）　腕立て伏せ30　腹筋 50



107.6kg 31.6%

>209
何キロ減らすとかの目的は無いので地道にいきます。
食べるもの自体は、そんなに減ってないので一気に減るようなものじゃないのかもです。


なんか、筋肉がどんどんついてる感じが・・　（体脂肪率では現れてませんが）

>>211
このプログラムは毎日何キロ落とすかが鍵ではなく
筋肉量を減らさずに体脂肪を落とし
リバウンドしにくい体質にしていくものです
体脂肪が減れば自ずと体重も減ります

特に１週目は２週目以降、脂肪をエネルギーに替える為の大切な週です。
１週目が頑張れないなら５週間やりおえても
あまり良い結果は出ないように思います…

高体脂肪な体にショックを与えたら
ラーメンだのビールだのタバコは欲しくなくなります。
個人的な意見ですがショックを受けた体は
危険な物を受付なくなるような感じがしました…

初ミドルラン後の一週間は
あまり食べられず、夜は早く寝てしまっていました
当時慣れない運動と仕事であまりにも疲れていましたが
あれから一年経ってもリバウンドがありません

たまに食べ過ぎたなと思っても
ちゃんと元に戻る様な体質になっている気がします
…で一年経ったのでこの度徐々にLLサイズの服を
捨てたりリサイクルに出しています(今はＳ〜XS)

筋トレ・ミドルラン・ジョグ+ウォーキングは毎日やっていましたが
苦しくても何か新しい世界だったので
楽しかったです

今日から俺はさんも頑張って下さいね
かなり世界が変わりますよ
では

>211
丁寧なレスありがとうございます。

＞多少食べてもちゃんと元にもどる体質
憧れます。現在、たまに体重減ったなとおもってもちゃんと元に戻る体質なもので。


>LL　⇒　S,XS
すごいですね。服選ぶのも楽しそうです。
僕も、自分が着れる服は市内に1店舗しかありませんので・・。


おっしゃるとおりで、最初の4日ぐらいは本当にだるくてしんどかったです。
5日目で、ミドルランを通勤の自転車に変えてしまったのですが（有酸素運動という意味で）


体が驚くという意味では、かなり驚いたとは思うんですが。
ミドルランを30分ぶっ通す等の追い込み方には程遠いかとは思います。

やり直したほうがいいのかもしれませんが。
とりあえずこのまま、炭水化物をへらしつつ有酸素運動・筋ﾄﾚで
5週行ってみようかと思います。

ご指導ありがとうございました。

今日から参加します！
極力毎日報告していきます(>_<)

仲間に入れて欲しかったらとりあえずスペック書けよ＾＾

すいません、スペックです。

19才・男
体重108〜110kg
体脂肪29〜30%

今日は朝できなかったので夜にミドルしてきます。

一日目6/4
朝 ごはん一杯 納豆
昼 おにぎり二個
夜 豆腐 豆腐ハンバーグ ミドルラン8分 筋トレ

二日目6/5
朝 ごはん 納豆 ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ8分
昼 おにぎり二個
夜 鯖缶 ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ 筋トレ

ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ普通に嘔吐しそうになります。

108.4kg 29.4%

私も参加させてください！
26歳　女
身長156ｃｍ
体重63.5ｋｇ
体脂肪34.2％

とりあえず朝起きてミドルラン10分（精一杯だったｗ）

朝ごはんにオレンジとゆで卵2個

会社までウォーキング20分

お昼　キャベツとコーンのサラダ（ゴマドレ）
　　　鮭おにぎり1/2個

間食　鮭おにぎり1/2個

会社終わって、足と腹と背中と腕に効きそうな筋トレ
と有酸素運動1時間

夜ご飯　豆腐2パック（丸い3個パックになってるの）とローストビーフ


こんな感じで。
寝る前におなかいっぱいで若干不安ｗ

カルニチン買ってきたし
がんばるぞ！
宜しくお願いします。

とうふかローストビーフはどっちかにして野菜とったほうがいいんじゃない

今日から俺はさんは書き込みギブか
プログラムギブなのか
気になる

今年のメンバーは超キロ級スタートだね…
しかも食事制限かなりとばし気味
５週間大丈夫？

食事制限は前からやっていたので大丈夫です。朝のﾐﾄﾞﾙﾗﾝが…

もうダイエット8週間目だ。最初は目標体重までと思ったがリバウンドの事を考えると念のためもっと落としておこうと継続中。
ダイエット初日
167�p64・5ｷﾛ体脂肪36%
一週間で62・4ｷﾛ、33%
二週間で61・4ｷﾛ、29%
三週間で60・0ｷﾛ、28%
四週間で59・4ｷﾛ、25%
５週間で58・4ｷﾛ、23%
６週間で56・8ｷﾛ、24%
七週間で55・6ｷﾛ、22%
８週間で54・4ｷﾛ、21%
です。
５週間での成果は−6・1ｷﾛ(−9・5%)体脂肪−13%
後は体脂肪だけを減らしたいな

明日から参加しようと思います！
まずはてすとかきこ

三日目6/6

朝 ごはん 納豆
昼 おにぎり二個
夜 豆腐 きゅうり ﾚﾀｽ 豚肉

雨で走れない日が続きそうですね、筋トレをいつもの倍やってから寝ます。

>>219さん　ありがとう。出来るだけ野菜をとるようにしてみます！
>>220さん　私宛じゃないかもだけど。カロリー計算を少ししてみますね。

2日目
体重63.3ｋｇ　体脂肪率34.3％

朝　縄跳び10分（自重が重過ぎてｗ休みながら10分弱しかできなかった）
　　オレンジ（50キロカロリ）
　　ゆで卵2個（180キロカロリ）　　　　　　　　　　　計230キロカロリ

昼　鮭おむすび100ｇ（170キロカロリ）
　　キャベツに焼肉のせたの（420キロカロリくらい？）　計590キロカロリ

間　コーヒー豆乳（50キロカロリ）
　　チョコレート（50キロカロリ）　　　　　　　　　　計100キロカロリ

　　会社終わって
　　筋トレ前日と同じの、重点的に二の腕と腹筋をいじめてやったぜ。
　　有酸素運動2時間

夜　オクラ鰹（15キロカロリ）
　　大根の煮物（100キロカロリ）　　　　　　　　　　計115キロカロリ

お風呂に入って　豆腐140ｇ（70キロカロリ）　

カロリはヴァームとか調味料も入れて総合1100キロカロリ位かなぁ。


今日は筋肉痛が痛くて筋トレが辛かった…。
テンプレを何回も読んでたら
心の中で〜だお。って思うのが癖になってしまったｗ

>>221
メンママンさん食事制限を前から・・
なのにこんなに体重と体脂肪が高いのは
何故だろう

あまり制限をしすぎて
基礎代謝を割ってしまうと
栄養を逃すまいとして溜め込んで
太りやすい状態なのでは？
基礎代謝が下がっているのかもしれませんね・・・

>>226
最近このスレを見初めて食事制限だけしてたんですが…停滞期に入ったなと感じて、書き込み始めました。
もしかしたら今の食生活に体が慣れた？のかもしれませんね。
そういう場合は何日か食べた方が良いのでしょうか？
当方学生時代ラグビーをしていたのでものすごい体格だとお考えください笑。

四日目6/7
朝 ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ8分 ごめん 卵
昼 おにぎり二個
夜 豆腐 さんま

昼のおにぎりは時間をあけて食べるようにしました。後は筋トレです。

3日目
体重63.4ｋｇ　体脂肪率35.0％

朝　ミドルインターバル10分ウォーキングと階段ジョグ20分
　　ゆで卵2個　オレンジ1つ

間　鮭おにぎり100ｇ

昼　オクラ納豆　ご飯100ｇ　豚肉に大根おろしのせたの　大根の煮物

筋トレ軽めに45分　有酸素45分

夜　鮭　ニラ卵　オクラ鰹節

今日はもうおなかいっぱいだから
寝る前の豆腐はやめておこうかな。
無理に食べたほうがいいのかなぁ？
あいかわらず筋肉痛が痛い。。
あとなんかヒザが痛い。ピザはヒザにくるね…。
有酸素できなくなったらどうしよう…。

今日から俺はさんは野球
メンママンさんはラグビー
激しい運動の経験がある人が
やめた途端、むくむく大きくなる傾向は
よく見る気がします

お酒は飲んでいませんか？
これくらいなら書き込みしなくていいや…と
食べているものはありませんか？
(ｼﾞｭｰｽ・アイス・飴・つまみなど)

水はガンガン飲んでいますか？

チップさん、膝痛いですね…
とりあえず湿布などをして
しばらくは膝を使わない筋トレ中心にしてはいかがですか？

腕立て・腹筋背筋をゆっくりたくさんやると
汗びっしょりになりますよ
特に肩幅より広く手を置いた腕立ては
腕だけでなく背中も使うので

背中もすっきりしてきます
でも無理はしないで下さいね
高たんぱく質の卵や鳥ささみも筋肉の修復に
良いかもしれません

>>230
心の籠ったコメント、痛み入ります。今のところ間食は水のみで済ませられてます。アドバイスありがとうございます。

すみません。ギブアップです。金曜日飲み会で、二日酔いで土曜日サボりました。
実家に帰ってて報告できませんでした。（報告できなかったのも大きい）


>>メンママンさん
僕らの体重だと、足ひねったら一撃で大変なことになるので
ミドルランのときに慎重にダッシュしましょう。

>220様　 ご心配おかけいたしました。プログラムギブです。
　会社の飲み会の勢いで夜中に食いまくってしまいました。
しかも二日酔いで　次の日運動できませんでした。（言い訳にしかなりませんが）
　しかも実家で出てくる、から揚げだのカレーだの・・。いちごだの、ケーキだの・・。
　

>チップさん
ヒザ気をつけてください。
靴で大きく変わります。スポーツ店でクッションのいい靴＠８０００円以上を購入すると
大分膝のダメージが緩和されます。95kgのときにフルマラソン走りましたが
靴と走り方しだいで膝は壊さずにすみました。店員に尋ねてみてください。
海岸走るのも手だと思います。


金曜日のミドルラン終わった時点では、106.4kgで書き込みするの楽しみだったのですが
先ほど計測すると110.4kgあります。ボクサーの計量後の膨らみのようです・・。



階段で疲れなくなった、ミドルランが20分できるようになった。
体脂肪率が１％減った。体つきが、少し変わった。


５週間やり切るというのはかなり難しいみたいです。

「今日から俺はの５週集中ダイエット」としてはここで終了です。
応援・ご声援ありがとうございました。

とりあえず、このまま続けてもｽﾚの趣旨とｽﾞﾚるので。
３日程度おいて、初日からやり直しに来ます。

失礼いたしました。

>>232
今日から俺はさんの書き込み見て頑張ろうと思い、始めました！必ず戻ってきて下さいね！その間ギブしないように頑張ります。

>>230さん
ありがとう。寝て起きてもやっぱり右ひざが
痛いので今日は朝トレは抜いてしまいました。
後で筋トレやってみますね！
たんぱく質とコンドロイチンとか取ってみます。

>>今日からさん
フルマラソンすごｗ靴は一応高いのです。（形から入るタイプｗ）
走り方が悪いのかも！気をつけてみます。ありがとう。
戻ってくるまで私もギブしないように頑張ります。

連投すみません。

4日目
体重63.4ｋｇ　体脂肪率34.6％

朝　ゆで卵2個　グレフル

昼　キャベツとコーンサラダ　鮭おにぎり100ｇ

間　鮭おにぎり100ｇ　ガム

間　コーヒー豆乳　ソイジョイ

会社終わって筋トレ20分　有酸素運動90分

夜　オクラキムチ豆腐　マーボー豆腐3口　野菜炒め

ヒザが気になって軽くしか運動できなかった…。
体重が変わらないのはもともと炭水化物を
あんまり摂らない生活だったからかな？

五日目6/8

朝 ごはん 卵ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ
昼 おにぎり二個
夜 大根 鶏肉焼き

108.8kg 27.4%

最近体重体脂肪あげてませんでした。筋トレのおかげで体重は大きく変わりませんが体脂肪減りました。心無しか腰廻りが減りました。

あ

>>236メンママンさん

５日目は
炭水化物を『元の量に戻す日』ですよ

食事制限は顔文字さんのプロの知識の結晶です

あくまで個人的な意見ですが…
増減どちらもきちんと守ると
三週目以降に驚く程効果がでます

>>236
把握しました。今日は朝から増やしていました。ありがたいです。

5日目
体重64.2ｋｇ　体脂肪率35.7％

朝　ミドルラン20分
　　グレフル（150キロカロリ）　ピザトースト（176）

昼　ゆで卵1つ（90）　ツナサラダ（60）　鮭おにぎり2つ（356）

間　ガム（32）

間　シリアルバー（50）

筋トレ30分　有酸素運動80分

夜　卵半分（45）　キムチ豆腐（80）

体脂肪率が増えたのでカロリ計算をまたしてみた。
バームとか入れて1100キロカロリ以内ってところかな。

基礎代謝が1241だからまぁいっか。
長い目で見よう。
って、短期間ダイエットでしたねｗ

六日目
朝 ごはん 卵 納豆 ﾐﾄﾞﾙ
昼 おにぎり二個
夜 ごはん二杯 もやし炒め コロッケ

一日遅れで食を戻しました。
108.8kg 28.0%
筋トレやって寝ます！

ちなみに夜にごはんを食べてしまったのは完全にミスです。筋トレを多目にして少しでも取り返したいです。

再度ご報告。4/1からはじめて2ヶ月で体重9kg落ちました。
体脂肪率28→20％まで来ました。面白いくらいに落ちます。
体重測ってて気付いたことは、2000Kcalくらいの激しい運動すると
まず体脂肪率が落ち、翌日体重が落ちます。1kg近く落ちて、定着します。
その日に体重減らないのは、たくさん水飲んでるからと感じました。

ここ2週間くらい、ゆるーく食生活を普通の人並に戻してますが、
太る原因がわかったので、前と同じにはしてません。

元アスリートなら意思も強いし運動強度も高くできるから、
これすごく効果あると思います。　自分は陸上出身です。
みなさん頑張ってね

6日目
体重63.8ｋｇ　体脂肪率35.3％

朝　ミドルラン20分　グレフル　玉子のせピザトースト

昼　鮭玄米おにぎり200ｇ　キャベツの上に焼き牛肉60ｇ乗せたの

間　コーヒー豆乳

筋トレ　有酸素運動45分

夜　豆腐2パック


ひざが痛いから半身浴してみた。
豆腐とたまご飽きたなぁｗ
代用品ないかなぁ…

七日目

朝 ごはん ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ
昼 おにぎり二個 唐揚げ
間 野菜ｼﾞｭｰｽ
夜 鰹のたたき 豆腐 筋トレ

108.9kg 28.2%


雨により朝は断念、胸を締まらせる為の腕立てで腕が太くなってきてびっくりです。まあ当然ですよね。

>>244
風呂は熱めで肩までつかると半身浴より100ｷﾛｶﾛﾘｰ程度消費多いよ。
あとその体脂肪率なら自転車がいいですよ。
自分は似たような体脂肪率から二ヶ月で16%自転車で落ちました。
通勤片道30kmを車から自転車に変えたら体重と体脂肪がどんどん減りましたよ。
長時間持続してできる有酸素は自転車位しかありません。
ウォーキングなんて消費カロリー少ないしジョギングは膝を痛めるし縄跳びは数分後には座って休む始末(全て試しました)

タンパク質のオススメは
ちくわ、かまぼこ、納豆、煮豆、魚、魚肉ソーセージ、低脂肪牛乳、ですね。
１番簡単なのはプロテイン。１番安上がりなのが卵白。二番目に安上がりなのがプロテインだと思います

こんにちは、メンマさんチップさんお疲れ様です。
金曜日から再スタートしようと、ＲＯＭってましたが応援したくなったので書き込みます。

１週間ちょいでギブしちゃいましたが、今106.4kgです。（最初109.6kg)
どうやら、110.4kgというのは一時的に水ぶくれしてたのかもしれません。
職場でも、「少し痩せた？」って何人かに言われました。


＞メンマさん
腕太くなるということは、きっちり負荷かけて筋トレできてる証拠ですよね。
すごいです。筋トレのほうにハマってくるかも・・（ついでにここも・・とかｗ）

＞チップさん
ひざ痛くても、半身浴とかされてるのがご立派です。


ぐぐっただけですが、
http://www.kikkoman.co.jp/homecook/series/toufu02.html
に豆腐料理がいっぱい・・。
もし料理するの嫌いでなければ、豆腐のわりに美味しそうです。
どうでもいいですが、豆腐と納豆で漢字が逆ですよね。

探してみると公営プールが１回５００円ぐらいで入れるところはあると思います。
女性の場合プール行くこと自体が抵抗あるかもですが。
しょっちゅうはいけませんが、たまにはいいかも

お邪魔しました。

>246さん　大変参考になりました！ありがとう。
プロテインを早速買いに行ったんですけど
業務用みたいなのばっかで困りましたｗ
あれみんな飲みきれるのかなぁ？

＞今日からさん　わぁ美味しそうありがとう！
料理は好きだけど、豆腐があんまりすきじゃなかったりするｗ
痩せた？って聞かれるとモチベあがりますよね！

7日目　
体重63.3ｋｇ　体脂肪率34.9％

朝　腹筋ちょっとだけ…。　グレフル　卵のせピザトースト　ヨーグルト

昼　ご飯200ｇ　牛肉50ｇ　アスパラとかいろいろ入った自家製弁当

間　もらったコアラのマーチ5頭

筋トレ45分　有酸素運動45分

そしてこれから寝る前にプロテイン飲む〜
どんな味かたのしみ。


自家製弁当が結構カロリーが高そう
（お腹空いた状態で作るといろいろ入れてしまう…。）
なので夜は抜いた。
プロテインは一応カゼインが入ってるのにしてみた。
美味しいかな。ワクワク

八日目
朝 ごはん 鯖の水煮缶
昼 おにぎり二個 サラダ
夜 豆腐 おろしハンバーグ サラダ

鯖の水煮が旨すぎる…これとごはんがあれば生きていけるな。

108.6kg 27.8%

8日目
体重62.7ｋｇ　体脂肪率34.7％

朝　プロテイン（水）腹筋　ゆで卵2個　グレフル

昼　鮭おにぎり100ｇ　ツナコーンサラダ

間　野菜ジュース　ソイジョイ

筋トレ30分　有酸素運動90分

夜　プロテイン（水）

寝る前　プロテイン（牛乳）


やべぇ。プロテイン美味しいｗミロの味がする！
プロテイン生活はじめますｗ

八日目
朝 ごはん 鯖の水煮
昼 おにぎり二個
間 寒天ゼリー
夜 豆腐 トマトジュース

108.4kg 27.2%

疲れた…

【０日目】

朝　　具沢山豆腐　野菜ジュース
昼　　コンビニサラダ　おにぎり１個
夜　　豆腐チャンプルー　


105.6kg 31%

炭水化物を追い出して、明日から運動開始です。

顔文字さん主導で合宿やって欲しいお

9日目
体重62.3ｋｇ　体脂肪率33.9％

朝　腹筋　ゆで卵2個　グレフル1個

昼　コーンとキャベツのサラダ　鮭おにぎり100ｇ

間　豆乳200ｃｃ　ソイジョイ1本　マーブルチョコ4粒

筋トレ30分　有酸素運動100分

夜　プロテイン（水）

寝る前　プロテイン（牛乳）

明日外食する用事があるので、昨日今日は
食事を控えてみた。
明日食べ過ぎちゃうんだろうな…。怖いな。
炭水化物は控えるようにしなきゃな。

【初日】

有酸素運動５時間
自転車サイクリング＋ヒルクライム



朝　　おにぎり1個　
間　　ポカリ１リットル
昼　　かにかま
昼２　　焼き鳥４本
夜　　豆腐サラダ


普通、５時間も自転車漕ぐときは甘いものでカロリー補給しながら走るんですが
前日にも炭水化物減らして、当日おにぎり１個とポカリスエットのカロリーだけでは
余裕のハンガーノックでした。

びっくりしたといえば、体はびっくりしたんじゃないでしょうか・・。

105.5kg 30.5%

【二日目】

朝　味噌汁　ほうれん草のおひたし　玉子焼き
間食　スイカ
昼　パックの寿司
間食　スイカ　梅干×２
夜　納豆２　豆腐１丁


朝、　自転車１時間　（心拍数　150程度）
夜　　筋トレ　30分　
ジギング５時間

106.5kg 30.3%


この疲労感はいったい・・。
会社行きたくない・・。

＞メンマさん
お疲れのほう、大丈夫ですか？もしんどすぎたら、休憩ありだと思います。

結局長続き出来ないレベルの運動をするから、痩せない

メニューを参考にしているとは思えない内容

＞257
すみません、趣味のサイクリングと初日が被りました。
有酸素運動には違いないと思ったので、それを書いてしまいました。
その日は、ミドルランとかやってないので。我流ですよね。すみません。

10日目
体重62.4ｋｇ　体脂肪率34.5％
朝ウォーキング90分　グレフル1個　豚肉50ｇ
以降ディズニーランドに行ったので
いろいろ食べた…。
オープンラストで歩き回って楽しかったから良しとする…。

11日目
体重63.0ｋｇ　体脂肪率34.1％
朝　寝てた
昼　ご飯100ｇ　納豆1Ｐ　豚肉50ｇ

筋トレ30分　有酸素運動60分
プロテイン（水）

この後　プロテイン（牛乳）の予定

昨日はリズムが狂ったぁぁ。
今日明日、控えめにしよう。
野菜もとらなきゃ。
昨日ディズニーでジャンク系ばっかり食べてしまったけど
昔より美味しいと思えなかった。
味覚がかわったのかなぁ。
　

お久です。土日体調を崩し寝込んでました。運動と食事のリズムが完全に３日で狂ったのでリタイアします。とりあえず体調を万全にしたらまたチャレンジしたいです。チップさん、今日から俺はさん。引き続き頑張って下さいね。陰ながら応援しています。

なんのリタイア合戦ｗ
そりゃ絶対痩せられないｗ

短ぱ

100kg以上もある真性の豚にはこんなダイエット無理だろ

100ｷﾛ越えでもやろうと努力するのかと思ったけど…
アドバイスも無駄でしたね・・・

残念ですがさようなら

体重も大切だろうけど 体脂肪の方が重要だと想う

結局 取り入れて上手くも出来ないのに我流にするから上手く行かないんだよね

>264さん
もしや、中身は246さんですか？アドバイスありがとうございます。
気に障るような半端もので申し訳ございません。

>265さん
すみません。もはや、炭水化物を半分に減らして油ものを控えて、朝と夜に有酸素運動
と筋力トレーニングをするダイエットに置き換わっています。
所詮１００ｋｇ超えるまで不摂生を続けてきた、人間の屑ですので。やることも半端です。

【３日目】
今日の分は明日の朝書きます。

朝　ゆで卵2個・野菜ジュース
昼　ご飯半分にした魚の定食
夜　焼き鳥、豆腐、目玉焼き、コンビニサラダ
間食　カロリーゼロのゼリー2個、三つ矢サイダーのカロリーない奴　500ml 2本

朝　自転車３０分　（心拍数150〜160）
夜　筋トレ（腹筋50回、腕立て30階）、散歩40分


炭水化物は確かに半分に・・。でもほかのものガッツり食べたので
体重は増えましたね。

106.7kg 29.6%


体脂肪率　30%切った・・。というか水ぶくれしてるだけでしょうか・・。
ただまぁ、数字の上でも30％切ったのはうれしいです。

246さんのアドバイスの通り、有酸素運動を自転車でやるようにしました。
お風呂も暑めで入ることにしています。

片道6kmしかありませんが、通勤も有酸素運動にしています。

最大心拍が190の僕の例ですが・・
ランニング＋ダッシュで心拍数160以上を維持するのは相当しんどいですが。
自転車は割りと長く、160〜170 (最大心拍190ぐらい）の運動強度でも続くみたいです。



やっぱり100kg超だと、まともにダッシュすると足は痛いです。
ゆるゆるランニングなら10kｍぐらいはいけるんですが。。
3日ぐらいやってみて、リタイア前はやってたミドルランですが
今回はやめてます。

テンプレに、100kg超はダッシュするなと書いたほうがいいんじゃなかろうかと
思う次第です。

12日目
体重62.5ｋｇ　体脂肪率33.9％

朝　ウォーキング45分　腹筋　ゆで卵2個　グレフル1個

昼　キャベツとコーンのサラダ　鮭おにぎり100ｇ

間　０カロリーゼリー　野菜ジュース　ソイジョイ1本

筋トレ30分　有酸素運動45分

夜　プロテイン

これからプロテイン飲んで寝る。

なんか最近早く目がさめてしまうので
今日は散歩してみた。
ジョグもちょこっとならできるようになってきた。

【4日目】

朝　野菜ジュース　卵入りコンビニサラダ
昼　ご飯半分の豚しゃぶの定食（魚の定食が売り切れ）
夜　ゆで卵1個、魚肉ソーセージ　135g カニカマスティック1個

間食　ゼロkcalのゼリー

朝、　　・・・すみませんサボりました。ラジオ体操のみ
夜　　　・・・ウォーキング40分

104.6kg 30.6％


※ゆでたまごを冷凍すると偉いことになることが発覚。

5日目は、たしか炭水化物ちょっと増やさないといけないんでしたよね。
朝からおにぎり食べられる喜び・・

しかし、最近の0kcalゼリーは美味しいですね。

ここのダイエットは、ハードですが何歳位の方が対象なんですか？
できたら参加してる方、年齢も書いて下さい。

シニア向けでないことはたしか

五十代が限界じゃない？

13日目
体重62.4ｋｇ　体脂肪率32.3％

朝　グレフル1個　卵のせピザトースト1枚

昼　サラダと海鮮丼とミニウドンとデザートのセット　980円
　　食べ切れなくて海鮮丼は残した

間　ヨーグルトアイス　ガム　ゼロカロコーラ

夜　野菜　肉

運動　腹筋　浜松町→銀座まで歩いたり買い物

アイスとか食べてるから痩せないんだろうな…。
甘いものとか好きだから痩せないんだろうな…。

> 卵のせピザトースト
朝からピザか
流石豚

> サラダと海鮮丼とミニウドンとデザートのセット
セットｗ
ダイエットしてるくせによくこんなもの頼む気になれるな

> ヨーグルトアイス　ガム　ゼロカロコーラ
豚はアイスとかコーラ好きだなｗｗｗ
これでダイエット中とかほざくわけか

> 浜松町→銀座まで歩いたり買い物
こんなもん運動なんていわん

残念だけど…>>272の言う事は間違ってはいないな…
痩せたい人の食事内容ではないし
痩せたい人の運動量ではない

このプログラムには沿ってないけど
多分本人達的には普段はもっとたくさん
食べているのを我慢はしているんだろうね・・・

しかしこれで痩せたら…楽だよね・・・

このスレは日本語が分からない人が多いね

>>272さん　ありがとうございます。
おっしゃるとおりでございます。また書き込んで頂けると
ありがたいです。

14日目
体重62.4ｋｇ　体脂肪率33.4％

朝　腹筋　グレフル1個　食パン2枚

昼　焼き魚定食　

間　ガム　アイスカフェオレ

筋トレ30分　有酸素運動45分

夜　プロテイン

今日は展示会で歩き回って疲れた…。
明日から3週間目だ！

夜プロテインってお前は修行僧かよ

みんな 冷静に一度 見直した方が良いよ


確実に食事の取り方とか間違えてるから

【5日目】

炭水化物を普段の量で、晩御飯は炭水化物とっちゃだめ？

朝　　コンビニ弁当のチンジャオロース丼　（460kcal)　野菜ジュース
昼　　社員食堂の魚の定食(ご飯半分にせず）　700kcal
夜　　具沢山豆腐・ゆで卵

山を散歩1時間（階段等のきつい負荷は20分ぐらい）

105.0kg 30.1％

【6日目】

朝　　具沢山豆腐　野菜ジュース　（卵食べるの忘れましたごめんなさい）
昼　　とんかつとカツオの叩きの定食　※
夜　　イカとピーマン炒め　＋　アジ南蛮　＋　卵豆腐1個　＋煮魚

※昼ごはんに入った食堂で日替わりが固定メニューだったのですが。
一緒に入った同僚が、僕のとんかつとカツオの叩きを交換してくれたので
とんかつは３分の１程度だけ食べました。ご飯は半分だけ食べてさっさと蓋をしました。

朝　自転車60分
夜　筋トレ・阿波踊りの練習１時間


104.8kg 30.5%


5日目で、炭水化物普段の量を食べようとしても（がんばって食べましたが）
６日目で目の前にとんかつあっても。

そんなに欲しくないというか・・不思議な気分です。
食事制限のみのダイエットやってると、地獄のように食べたい飢餓感に襲われるのですが

今なら、バイキングに行ったとしても。
必要以上に食べないでいられるような気がします。
（かつては常に全力食い・周囲の期待もあって）




　

15日目
体重62.2ｋｇ　体脂肪率33.1％

朝　グレフル1個　ゆで卵2個

間　もらったクッキー1枚

昼　キャベツとコーンのサラダ　鮭おにぎり100ｇ

間　野菜ジュース　豆乳　ソイジョイ　ガム　


筋トレ45分　有酸素運動90分

夜　プロテイン

間食っていうか筋トレ前にお腹空いてたら食べるんだけど
何食べていいかわからないから会社においてある
ソイジョイを食べてしまう。
何も食べないのがベストなのかな。

なんか 只の ダイエットすれに なった

>何も食べないのがベストなのかな

チップさんおつかれさまですー
食べていいんじゃないですか？
むしろ食べないといけないと思いますよ。

ただでさえ、夜プロテインだけは、別のダイエットになってきてますし。
筋トレちゃんとやってるなら、普通に炭水化物はずした夕食を食べていいとおもいますよ。

ps 鯖の刺身を晩御飯に食べたので、明日倒れてるかも。。

>280

まぁ、主人公がいない訳だし。
僕らの読んでもおもしろくないわな・・

【７日目】

朝　ゆで卵　おにぎり１
昼　焼き魚の定食　ご飯半分
夜　鯖の刺身　イサギの刺身　煮た鶏肉　大根とたこの煮物

晩御飯は、最寄の居酒屋で他人が酒盛りしてるつまみを
横から適当に分けてもらって食べてるという・・。

朝　ウォーキング30分
夜　阿波踊り１時間　＋　劇的に硬い自転車のタイヤ交換３時間

104.4kg 29.8%


問題は、今日・今からバーベキューがあるということだ・・。
豆腐サラダと、鮭のホイル焼きでも作っていこうかなと。

前回も、８日目の飲み会で食いまくりリタイア・・。
さあ・・今日のバーベキューはどうなることか・・100g800円ぐらいの肉
あるらしいし・・。

>>282 はい 面白くありません。

その理由は、ダイエットの内容がこのスレッドに沿っていないからです。

テンプレやまとめを熟読して スレッドの内容に沿わないなら、書かなくて良いですよ。


ダイエットを書き込むスレにでも行けば？

チップさん、今日から俺はさん
お疲れさまです

久々に読んでいたら出入りあり…ですね

ﾃﾝﾌﾟﾚを携帯に入れて
一日に何度も見直すと良いんじゃないですか？

疲れた頭と体ではわからなくなる事も多いかと思います
私も初めは中々理解が出来ず
食事の取り方なども間違えて運動も毎日朝晩してました

面倒くさがりなので５週間でというのにひかれましたが
今では顔文字さんに感謝しきりです

個人的な意見ですが…
お二方共に運動量がとても少ないのです

食事内容もありえない内容で
それを本人的には減らしている感覚なら
恐らくリバウンドするタイプのダイエットに
足を踏み入れている様です

運動をした気になった疲れと
運動をした疲れは違います
ましてや筋肉を然程使わないのに
卵やプロテインを摂取したら
再び余分な脂肪となるでしょう

２週目も終えようとするのに…
体重体脂肪の変化が乏しいのは
２大柱である運動量と食事の取り方が弱いからでしょう

恐らくお二方程の体重体脂肪の方々は
このプログラムを数回繰り返さなければ
理想体脂肪体重にはならないでしょう

とりあえず今回の目標体脂肪体重を決めたら
モチベーションも上がるのではないでしょうか

＞284
テンプレ読んで来ましたが。
食事５〜６回に分けるってのができてなかった模様。
あと、筋トレや有酸素運度の中身がテンプレの通りじゃなかった。
（テンプレは推奨はあるけど、内容に指定はないようですが・・）

そのほかは、最初の数日は、結構しんどい所までは追い込めてたし。
飯やたんぱく質の取り方もだいたいそのものだと思う。

ま。自己流の批判はあるだろうから、スレを移動して
スレチな状態で５週間記録を続けてみますね。どっか↓のあたりなら書いてもよさそう。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210724010/

＞チップさん、メンマさん
目標達成をお祈りしています。また、５週続けることが出来ていれば報告にきますね。

僕の主観で間違いはあるでしょうが・・
このスレのダイエットは、最初の１週間で体にショックを与える。
それ以後は、成長ホルモンがたくさんでるような生活ってのがおそらく肝で
摂取カロリー減らすとかそういうダイエットでは無いので、そこを勘違いすると
普通のダイエットになってしまう。（とりすぎはいけないでしょうが）
成長ホルモンを出すために、夕食時に良質な淡白質⇒卵　炭水化物とらない　
ちゃんと負荷をかけた筋力トレーニングをするのが重要で。（※メイン）

そこに、１日５食で血糖値を上げない、朝・夜の有酸素運動（しかも超効率的な）なんかが加わってるんだから
すっごい・・・。しんどいけど、脂肪を燃焼させつつ飢餓的な食欲の爆発も抑えられてる。
欲を言えば、筋トレや有酸素運動のメニューについてはトレーナーに作ってもらうのがいいかも。

是非ともきっちり実行される方の登場を心待ちにしています。
皆様がんばってください。

＞285
すみません、書き込みしてた最中でした。
コメントとアドバイスありがとうございます。

おっしゃるとおりで、筋力トレーニングの負荷が少なかったと思います。
普通に、腕立て腹筋だの自転車のチューブひっぱったりしてただけですから。

筋トレのところできっちり負荷をかけないと、単なるリバウンドするダイエットですよね。
そこは意識してあと４週間ですがやってみます。（今更遅いか・・）

今日から俺はさんは
一度ﾘﾀｲｱされて戻った
それは意外に難しい事です
ダイエットは辛い、運動苦しい、食べたい、楽したい

それらを叶えるのは『上手い言い訳』です

飲み会でドカ食いした
体調を崩して運動出来なかった
付き合いで食べなきゃいけなかった

正直一日や二日ドカ食いしてもすぐには脂肪にはなりません
悪いのは人のせいや言い訳をし、一度の失敗で全てを止め
今までした少々の節制を取り戻すべく
運動もせず食べまくる(←リバウンドね)事

本当の敵は自分
闘う相手は怠惰な自分なのです

今のままブヨブヨな自分で良くて
成人病にビクビクしてても
油物食べて楽して暮らしたい方々は
そうして下さい

言い訳をしなくても誰も止めません

ただ続ける意思を感じる人は応援したい

それだけです

あ、あと今のこのスレの主人公はチップさん今日から俺はさんですよ

今日から参加します！

-スペック-
156♀
57.4

最終目標
50�`！

16日目
体重62.0ｋｇ　体脂肪率33.5％

朝　グレフル1個　パスタ入りスパニッシュオムレツ400ｋcal

昼　キャベツとコーンのサラダ　米100ｇ　鮭10ｇくらい

間　野菜ジュース　ソイジョイ

間　豆乳　小さい胡桃とレーズンライ麦パン

筋トレ30分　有酸素運動80分

筋トレ後　プロテイン

>>今日から俺はさん。　ありがとう
夜の運動の後は9時か10時だから
疲れてプロテインが便利なんですよね。
辞めたほうがいいかなぁ。

>>通りすがりさん。ありがとう。
筋トレはバッグエクステンション、アブ、チェストプレス、プルダウン
レッグプレスを10回が限度の重さで3セットやってるんだけど
毎日のようにできるってことは負荷が足りないのかもしれないですね。

有酸素はサーキットトレーニング30分とボクササイズ（ボディコンバット系）
かエアロを45分がだいたいのパターンで
通勤の自転車20分もあるから増やすのは無理かなぁ。
強度が強いのはヒザが←イイワケｗ

やっぱり食べ杉ｗですね。
目標は体重60ｋｇ切る　体脂肪率30％にします！

お、このスレまだあった！
半年前に断念しちゃったけど明日からまた再開します(o>ω<o)


お見守りおねがいしまーす

17日目
体重61.5ｋｇ　体脂肪率33.1％
朝　グレフル1個　ゆで卵2個
昼　ほっけ　五穀米茶碗1/2　味噌汁

筋トレ45分　有酸素運動45分

夜　アスパラの蟹肉卵白あんかけ　アスパラの牛肉巻き

なぜかうちに大量のアスパラがあるので
アスパラパーティーになってしまったｗ
趣向を変えてバーベルの筋トレをしてみたけど
あまり効かなかったかな。

卒業生さんありがとうござます。きっとご本人いなくても顔文字さんの魂はスレに引継がれてるんですね。
出て行くといいながら暖かい叱咤・激励を頂いたのでスレチにならないようここで続けようと思います。


【８日目】
早朝・・・自転車で有酸素運動40分　（4時間走るつもりが、途中パンクで撤退）
朝・・・・　コンビニサラダ
昼ごはん・・・　バーベキュー（豆腐サラダ・焼肉＋ごはん2杯）
夜・・・・ミックスベジタブルの卵炒め　みそ汁

昼、会社の上司宅でバーベキューでした。いちおう豆腐サラダ（ゆずポン酢かけ）
を差し入れしてそれを食べてました。肉おいしかったです。後悔してませんよ他で取り返します。



筋力トレーニングのメニューや負荷のかけ方に問題があるようなので。
http://detail.booklog.jp/asin/4471143905
↑の本を購入してちょっとお勉強
15分程度の筋トレメニューがいくつか紹介されてるので。
それと顔文字さんのテンプレ参照してメニュー作ります。

本にのってるのを読みながら一通りやったら、いつもと違う汗がびっしょり。

105.1kg 30.1％（　食った割りには増えてないか・・）

追記、目標 100kg 25％に設定します。

16歳男160cm54kg
目標50kg

今日から参加します。

161cm 55kg

32才♀


目標は48kgです、よろしく。

【9日目】

朝　味噌汁　おにぎり１　きゅうりのサダラ　ソーセージ
昼　コンビネーションサラダ
間食　ソイジョイ・豆乳
夜　手羽先の煮付け、きゅうりの酢の物、ポテトサラダ（炭水化物のような気もするが）　

2週目なので、有酸素運動毎日しなくていーや・・。
といきなり有酸素運動してないです。

本見てやったことない筋トレをやったのであまり経験ないところが
筋肉痛です。
体重は徐々に落ちてますが、体脂肪率変わらず・・。焦ります。

103.8kg 30.5％

18日目
体重61.7ｋｇ　体脂肪率33.1％

今日は炭水化物1/4の日。
朝　グレフル1個　ゆで卵2個
昼　キャベツとコーンのサラダ　ご飯50ｇ　鮭の切り身1/2
間　野菜ジュース　シリアルバー　飴　
間　豆乳　ソイジョイ　０カロゼリー

筋トレ35分　有酸素運動100分
夜　プロテイン

じんわりと筋肉痛が…。バーベルが良かったのかも！
なんか甘いものばっかり食べてる。
０カロゼリーも糖質はあるから
やめたほうがいいのかなぁ

＞チップさん
0kcalゼリーの糖質は気にしなくていいと思いますよ
でも、1個150円とかするので、財布には痛い・・。

【朝】　野菜ジュース
【昼】　鳥の山賊焼きの定食
【夜】　コンビニサラダ・焼き鳥3本・野菜ジュース

親知らず抜歯

すみません・・。親知らずを抜いたので筋トレやりませんでした。



痛い・・。痛い・・。痛い・・。
3日ぐらい形のあるものは食べられない感じですね。

103.6kg 30.1%

そういえば去年の今頃は身体ガクガクだったんだな〜
「目標は○○キロです」って人が多いけど
本来の目標は五週間耐え抜くことだから

このスレも一年たったんだ〜

なんか 残念な感じになっちゃってるけど、頑張れる人達に頑張って欲しいね！

19日目
体重61.8ｋｇ　体脂肪率32.7％
朝　葡萄と胡桃のライ麦パン　クリームチーズ　ハムエッグ　プロテイン
昼　田舎パン　ピーナツバター　ハムエッグ　

筋トレ３０分　有酸素運動６０分
夜　プロテイン

>>今日からさん。ありがとう。
０カロゼリーは本当に美味しい！
大満足のみかんってのがおいしいです。

なんか食事が欧米にｗ
炭水化物普通にとる日程がくると
おかしくなるなぁ…。

ダイエット奮闘記
まじで痩せたい・・
http://chobihige.livedoor.biz/

あげる

毎日一時間耳かきしたら１ヶ月で5キロ痩せた

【１１日目】

すみません、親知らず抜歯の後がピンポン玉大に腫れているので
３日程度お休みします。（報告はします。）

朝　野菜ジュース
間食　こんにゃくゼリー
昼　豆腐そうめん　野菜ジュース
間食　コーヒー
夜　野菜ジュース　フルーツゼリー

親知らず抜歯後が腫れて痛いので、運動なし・・。

102.8kg 29.7%

朝　野菜ジュース　豆乳
間食　牛乳200cc
昼　　かけうどん
間食　牛乳200cc
夜　　月見うどん
間食　豆乳

口がはれてて痛くてろくなものが食べられないのですが
うどんなら、なんとか・・。
食べ気持ちもわいて来ないのですが、下手すると断食系ダイエット状態に
なりそうなので、必死に食べました。

103.2kg 29.7%

>チップさん
大満足みかんおいしそうですね。いつもカロリー無しゼリーを買うときに
横目で見てます・・朝ごはんに食べようかな。180kcaらしいですよ。

http://mognavi.jp/food/223611

20日目
疲れて寝てた…。

21日目
体重61.7ｋｇ　体脂肪率33.1％
朝　焼き芋　クリームチーズ
昼　焼き魚定食

筋トレ30分　有酸素運動75分
夜　プロテイン

昼がっつり食べ過ぎて夜の運動まで
お腹空かなかった。
夜は時間がないのでプロテイン。。
また食事がおかしなことに…。

今日会社の人にちょっと痩せた？って
言われた！うれしかったｗ

＞今日からさん
ごめんなさい。たらみのゼロゼリー
みかん味ってやつです。
間違えてた。
ほんとにおいしいよ。

【13日目】
親知らず抜歯でまだ痛い。（運動休止は今日で終わり）

朝　　大満足みかん（ゼリー）　豆乳
昼　　豚しゃぶの定食（ご飯半分）
夕　　おにぎり１個　ポカリスエット
夜　　生レバ2皿　冷やっこ　魚の煮付け
間食　ペプシ紫蘇　味見だけ（2ccぐらい）

運動　　　自転車1時間


102.6kg 28.8%

>チップさん
コンビニで、たらみのフルーツゼリーのナタデココ買ってきました。
（みかん味は品切れでした。）
親知らず抜いたところでナタデココつぶしてしまい
痛っ！となりましたが、それを上回ってすごくおいしかったです。

またもや、テンプレの読み落とし。
2週目からたんぱく質の量50g上げると書いてあります。
50gって、プロテインしかありえない気が・・。
2週目にむけての反省点にします。

なんだかなー

スレなげー
２００８年からスタートしてる

俺も参加してみる

>>311さんが>>1の通りの方法なら大期待

>>1さん　311さんにしたのに1さんはさん入れ忘れた

21日目
体重61.7ｋｇ　体脂肪率33.3％

朝　グレフル1個　ゆで卵2個　クリームチーズ
昼　キャベツ　鶏肉とピーマンと椎茸の炒め物　ご飯100ｇ
間　野菜ジュース　0カロゼリー

筋トレ30分　有酸素運動90分
夜　プロテイン

早いもので4週間目です。

22日目
体重61.3ｋｇ　体脂肪率32.1％

朝　グレフル1個　ゆで卵2個　食パン1枚
昼　キャベツとコーンのサラダ　おにぎり100ｇ
間　焼き芋細いの1本　野菜ジュース

筋トレ30分　有酸素運動70分
夜　プロテイン

水を毎日2L近く飲む生活になって
頻尿だけど、快便になった。
便秘だったのにすごい！

いい感じだね、頑張れ〜

たんぱん

【16日目】
現在、103.0kg 28.8%　（初回開始時　109.6kg 31.6%）

書き込みが飛びました。あまりのだるさに、体温を測ってみると。
38.6℃の発熱があり。
近くの総合病院へ自分の車で・・。
最近色々あるので、まず車を降りる前にその病院に電話。
すると、県の発熱ホットラインに連絡してくれとのこと。
県の発熱ホットラインの番号を教えてもらい、そこに連絡。

数分程度の問診で、新型インフルの率は低いとの回答。
そこで、総合病院に再び連絡。

受け入れられるかどうか内科に問い合わせるとのこと、5分ぐらい電話で待たされる。
どうぞ入ってきてくださいとのことだったので入る。

インフルエンザの検査は、陰性。（ほっ　これを調べてもらいにいったようなもの）
でも、発熱から半日たってないので。インフルの可能性はまだ消えないとのこと。

で、熱全然引きませんが、寝ます。

親知らずぬいたり、途中で高熱出たりと・・。
これ、ダイエットどころじゃない感じです。いちおう報告まで。
こんなの書いてもスレチなのにごめんなさい・・おやすみなさい。

頑張っているお二人には失礼なんだけど、参考に出来にくい気が・・・
かくいう私も、自主的に始めて今三日目となる初心者で、手探りでやっています
まとめwikiはもちろん読んだ上での書き込みなのですが、
正しくプログラムを進めて卒業して行った人の様子を読みたいと思っています。が、
本スレが落ちてしまっているんですよね・・・

卒業生の方や顔文字さんはこのスレをもう見てないのでしょうか

〉〉319
にくちゃんで短期決戦ダイエットで検索すれば見れるよ。

>>320
ありがとうございます！

でもやっぱ携帯からは見れないんだな…orz

てかこれが本スレだよ

残念組がスレの内容に沿ってないだけ。てかスレ内容に沿えないなら止めろ。荒らし行為だ

しろにゃさんはめちゃめちゃストイックに頑張ってたなぁ〜
結果もしっかり出てたし

>>323
荒らし行為というつもりはありませんでした・・・
ただ、実践している二人の事を「残念組」と言ったりしているように、今のこのスレの雰囲気というか、
レスをしてくれている人たちの声が厳しい、ピリピリしている、そのように見えたんで、
びびって自分の実践している様子を書き込みする事ができなかったです
確かに私も彼らの実践ぶりは参考にできなかったし、厳しく言われるのも解ってはいるのですが
ビビッテました

私は、朝ミドルラン、食事は５食、カロリーを一食３００以内になるよう目指して計算、
全て自炊で野菜中心、豆類なんかを積極的に・・・といった感じにしていたのですが、
昨日教えてもらったにくちゃんねるを読んで、自分の勘違いしている部分を見つけたりしたので、
今日から再び気を引き締めて頑張ろうとおもっている次第です。

チップさん今日から俺はさんはもう現れないんでしょうかね
やり方間違えていただけで気持ちは前向きだった様に見えたのですが
諦めないでほしかったです
私は昨日までの3日で体脂肪1.4％減りました（勘違いにより間違ったやり方をしていた部分があったけど）
道しるべがwikiとにくちゃんねるだけという状況なので不安ですが、頑張りたいと思ってます

開始から丁度5週間

30歳♂
170センチ84キロ
が

70キロまで落ちました
目標60キロなんで

あと1ヶ月頑張ります！

>>325 やはり、内容に沿おうと言う気持ちも必要だと思う。　現にあの二人
とくに、今日から俺はさんは、体脂肪が減らなくてあせると言う書き込みをしていた
しかし、本気でまじめにやっていないのだから、減らなくて当然と思う。
先ずは、先生の言ったとおりやってみる。これが大切だと思う。
二人のやっているのは、リバウンドにありがちの、食べないで運動するって事だけ。
この、スレッドの趣旨には合ってない。　あの二人は確かに荒らしだと思う

>>266の書き込みとか荒らし以外の何物でもないな

自分で、置き換わってると思うなら書くなよ。屑って言えば許容されると思ってるよね。

言い訳は要りませんよ

>>326
すごいですね！

俺は5週間で
170/70〜71→65〜66
体脂肪21→17％
になりました

今はﾗﾝﾆﾝｸﾞはあまりしてません(雨で走る気がしない…)が食事制限と週3のジム通いは継続中。頑張って体脂肪15％以下目指します！

筋肉痛→疲労感に苦しめられているんですが、頑張ってどんどん運動したほうがいいんでしょうか
ミドルランの最初のダッシュがぜんっぜん持続しない状態になってしまいました
走り出した瞬間から腿がパンパンになってつりそうになってしまって・・・

連投失礼
顔文字さんの言うミドルラン（1分→1分）って、
ttp://kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php
ここに載ってるHIITって方法をハードにした感じですよね
明日は30秒でやってみようかな

>>330
運動後のクールダウン、睡眠、栄養(特にたんぱく質)は十分ですか？
疲労感が改善されないなら、>>331でおけだと思います。
ミドルランが辛い人はキツ目のウォークやジョグでもいいみたいですよ

>>332
食事の時に豆類など意識して、運動前後にプロテインを少し摂ったりしてはいます
でもカロリーを細かく計算していると、プロテインや卵の分が怖くなってしまって、少なめにしてしまっている可能性もあります・・・
栄養に関しては素人なので自信がないのですが・・・

あと、一日の食事を5食にわけるとなると遅くても6時台には起きなければいけないので
（走りに行く時は4時起き）
睡眠に関してはどうだろう・・・、睡眠不足ではないにしても普段よりは取れていないと思います
でも教えて下さったように、クールダウン始めそれらの事に気をつけてがんばってみます！
ありがとうございました！

あげ

(´・ω・｀)

>>289

前回57.4
今回55.0

この5週間までに52�`になれるかなぁ･･･orz

>>336
あと２週間頑張って！俺は前半よりも後半の方が体重減っていったからイケると思うよ

1週間程前位から始めている
体重・脂肪は±1kgいったりきたりで
筋肉量は増えている…
筋肉痛でダッシュがきつくなってきた

筋肉増量は素晴らしい成果とは思うんだが、体重減ってほしい
これから減ってくれるといいな

体重なんてどうでもいいんだよ。頭悪いな

>>339
体重が一番重要って人もいるんだよ
それがわからない方が頭悪い

だから そういう人には向かないんだよ頭悪いな筋肉増やしてるんだから。 顔文字さんも言ってるし。

体重の割におつむは軽いんだね。残念

走る､腹筋､筋トレ､ベリーダンス､ヨガ､これで頑張ります｡もちろん断食で！
169/48

>>341
体重も知らないのにそういう意地の悪いこと言わない
そういう言い方する方が人にそう思われてたりするんだよ
雰囲気よくいこう
せっかくいいスレなんだからさ

日曜から開始予定。置き換え食が残ってるので併用しながら行います。

>>341
筋肉増やしながら痩せるのはアスリートじゃないとなかなか難しいと思うよ。ここはなるべく筋肉を減らさずに痩せるっていうスレじゃないの？

>>342
そういうスレじゃないので…とりあえず>>1を読んでみて
それで頑張れるなら応援いたします

>>344
がんばですー

>>336

ゆに名前変更しました

前回:55.0
今回:54.0

たった1�`しか変わらなかった(´・ω・｀)
今日の夕方から明日の夕方までプチ断食してデトックスして
月曜日から食べるものを変えていこう。

また、明日報告に来ますﾉｼ

ｗｗｗ

>>347
頼むから>>1から読んでくれ・・・
悲しいわ、なんだこの流れ

もうただ五週間ダイエットするスレにして、顔文字さん式は任意てのはダメ？
顔文字さん式がおすすめだけど、自己流でもおkみたいな
その方が過疎化は防げると思うんだか
確実に効果的な方法なのにハード過ぎて過疎化とかもったいなさすぎる

>>350
言いたいことは理解できるけど、真剣にこのやり方でやろうとしてる人の事を考えたら
過疎っていても、顔文字さん式に拘ったほうがいいと思う

ここに来るデブの質が悪すぎるのが問題だと思う
本当に痩せる気があるなら、ブーブー言わずに
テンプレどおりやってみろ、って言いたい

>>351同感だな。ただ５週間ダイエットやるだけなら、そういうスレを立てればいい。何故どの様に５週間なのかが重要なんだと思う

朝トレ前に

過疎っていてもここが良スレなのには変わりない。スレの質と過疎は関係ない。確かに、やる気のある人が集まれば最高だけど質を落としてまで人を呼ぶことはないと思う。

>>351-353
おk把握した
今考えてみれば、顔文字さん不在時に何勝手なこと言ってんだ状態
ﾊｽﾞｶｼｰ／(^O^)＼

仲間に入れてください！皆さんと一緒に頑張りたいです！

はい頑張って

二週間ダイエットの
スレの人いますか？
おとといぐらいまであったのに
スレなくなりました!?

いませんよ

あげ

このスレ完全に終わり？
一念発起、今日から始めたんですが…。
とりあえず、スペック晒してみます。
【年齢】30歳【性別】女
【身長】158cm【体重】53〜54kg
【体脂肪率】21〜22％
【職業・部活等、生活内容】GS、勤務時間8:00〜18:30(内１時間昼休憩)

昨年10月からダイエット開始し、61kgからここまで落としました。
当初は踏み台昇降と申し訳程度の腹筋、サーキットトレーニング等してました。
４月あたりから停滞していて、正直行き詰まっていたところです。
５週間、頑張ります。
アドバイス頂けたら有り難いです。

今日のメニュー。
はっきり言って食事面、自信ないです…

04:30 起床、BCAAと水飲んで、ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ(2本でへばる…)、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ 計30分 帰宅後ﾊﾞﾅﾅ1本
06:30 朝食 玄米90g、茄子と南瓜の味噌汁、納豆(2/3ﾊﾟｯｸ、葱たくさん)＋卵、水菜とﾊﾟﾌﾟﾘｶのｻﾗﾀﾞ
09:30 ｶﾌｪｵﾚ(牛乳100ccにｶﾌｪｲﾝﾚｽｺｰﾋｰ)、素焼きｱｰﾓﾝﾄﾞ4〜5粒、素煎り黒豆7〜8粒、ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ2個
12:00 昼食 玄米90g、茄子の味噌汁、鶏胸肉のカレーマリネ焼40g、塩鮭1/3切、ひじきと人参と大豆の煮物
じゃがいも(50g)とﾋﾟｰﾏﾝのマスタード和え、ﾁﾝｹﾞﾝｻｲとｼﾒｼﾞの炒め物、素焼きししとう
15:00 ｶﾌｪｵﾚ(牛乳100ccにｶﾌｪｲﾝﾚｽｺｰﾋｰ)、ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ3個
18:30 たらこのおにぎり1個(ｺﾝﾋﾞﾆ)
19:30 塩鮭(40g)とｼﾒｼﾞのﾄﾏﾄ煮、ﾊﾟﾌﾟﾘｶとｱｽﾊﾟﾗのｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ和え、玉葱の味噌汁、ひじき煮の残り

これから腹筋とｽｸﾜｯﾄして、お風呂上がりに豆乳…は不要かな。

04:30 起床 水、緑茶、BCAA飲んでﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本とｳｫｰｷﾝｸﾞ計20分
帰宅後ﾊﾞﾅﾅ一本
弁当と朝食作り
06:30 朝食 玄米90g、ﾓﾛﾍｲﾔ卵納豆、ﾆﾗ玉1/3人前、玉葱と南瓜の味噌汁、ﾄﾏﾄ1/2個、ﾌﾞﾄﾞｳ5個
09:30 間食 ｶﾌｪｵﾚ、ｱｰﾓﾝﾄﾞ5粒
12:00 昼食 玄米90g、玉葱とﾐｮｳｶﾞの味噌汁、ﾓﾛﾍｲﾔ、鶏胸のｶﾚｰｿﾃｰ50g、竹輪と人参と蒟蒻の煮物、ﾓﾔｼと人参と水菜とﾜｶﾒの酢の物、焼きｼｼﾄｳ
15:30 間食 ｶﾌｪｵﾚ、ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ3個
19:40 夕食 甘塩鮭1切、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1/3個、ﾄﾏﾄのﾓﾛﾍｲﾔ和え、ｻﾔｲﾝｹﾞﾝのｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞﾃﾞｨｯﾌﾟ、ﾚﾀｽ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ

ｶﾛﾘｰが夜＞朝になってるかも…ﾏｽﾞｲですね…

仕事でも走り回ったせいか筋肉痛がスゴイ…
明日の朝の運動出来るかな…

今日から緩くこのダイエットやろうとおもう！！
ということで朝の運動いてきまーす

今日から２週目に入りました。
書き込みはしてませんが、続けてます。
お互い頑張りましょう〜。

10日経ったので(半端だけど)保守兼経過報告してみます。

体重 53.1kg→51.8kg
体脂肪率 19.9%→18.3%
推定筋肉量 39.95kg→39.90kg
基礎代謝 1239→1230

家庭用なので数値そのものは当てにしていません。が、減少傾向なのでおけ…と思いたいです。

初めて来ました。がぜんやる気が出ました。早速始めます。
現在は一日一食ダイエットに挫折気味・・
169・55体脂肪率24
来週も続いていたら報告します。

>>367
今一日一食ですか？
それならまず、一旦普通に三食の生活に戻してから始めないと意味ないですよ。

今日からもう6食ですよ。

明日から始めます
五時起きするため今日中に寝たい

明日から３週目。
ちょうど休みなので炭水化物1/4にします。
筋トレ増やさなきゃなー。

今日のメニュー

7:00 起床
7:30 朝食 白米1/4膳で卵雑炊 ﾓﾛﾍｲﾔ ﾄﾏﾄ1/4個 水菜とｱﾎﾞｶﾄﾞとﾚﾀｽとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞのｻﾗﾀﾞ
10:00 間食 ﾊﾞﾅﾅとｱﾎﾞｶﾄﾞと無脂肪牛乳の生ｼﾞｭｰｽ
13:00 昼食 ｸﾗｺｯﾄ2枚 ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ ﾊﾟﾌﾟﾘｶとｱｽﾊﾟﾗと人参のｽｰﾌﾟ 卵豆腐と水菜のｻﾗﾀﾞ 塩鮭1/3切
16:00 間食 ｸﾗｺｯﾄ1枚 ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ 冷凍ﾊﾞﾅﾅ1/2本
17:00 筋ﾄﾚ(腹筋4種 ｽｸﾜｯﾄ ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ 各10回×3ｾｯﾄ) ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
19:00 夕食 鶏のさっぱり煮 ゆで卵1/4個 ｷｬﾍﾞﾂと水菜とﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ ﾄﾏﾄ1/4個 冷奴

就寝前に脚のｴｸｻｻｲｽﾞとｽﾄﾚｯﾁ。

寝坊して朝ﾗﾝさぼってしまた…
明日は有酸素増やします。

3週2日目

7:00 起床
7:30 朝食 玄米1/2膳、ﾄﾏﾄと玉葱の卵とじ、納豆1/3ﾊﾟｯｸ、水菜と茗荷とｱｻﾘの味噌汁、ｶﾌｪｵﾚ、梨
10:00 間食 厚揚げ一切れ、ｶﾌｪｵﾚ、ｷｳｲ、ｱｰﾓﾝﾄﾞ
12:30 昼食 玄米1/2膳、ﾄﾏﾄとﾌﾞﾛｯｺﾘｰと玉葱のｽｰﾌﾟ、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞとひじきのｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ和え、味付け卵
15:30 間食 ｸﾗｺｯﾄ一枚、ｻﾂﾏｲﾓ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
17:00 筋ﾄﾚ(ｼﾞﾑで各ﾏｼﾝ10回×3ｾｯﾄ、腹筋4種10回×)
19:30 夕食 時鮭1/2切、ﾊﾟﾌﾟﾘｶと水菜とｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ

3週2日目

7:00 起床
7:30 朝食 玄米1/2膳、ﾄﾏﾄと玉葱の卵とじ、納豆1/3ﾊﾟｯｸ、水菜と茗荷とｱｻﾘの味噌汁、ｶﾌｪｵﾚ、梨
10:00 間食 厚揚げ一切れ、ｶﾌｪｵﾚ、ｷｳｲ、ｱｰﾓﾝﾄﾞ
12:30 昼食 玄米1/2膳、ﾄﾏﾄとﾌﾞﾛｯｺﾘｰと玉葱のｽｰﾌﾟ、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞとひじきのｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ和え、味付け卵
15:30 間食 ｸﾗｺｯﾄ一枚、ｻﾂﾏｲﾓ、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
17:00 筋ﾄﾚ(ｼﾞﾑで各ﾏｼﾝ10回×3ｾｯﾄ、腹筋4種10回×4ｾｯﾄ)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25分、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ20分、おまけでｼﾞｮｰﾊﾞ試し乗り
19:30 夕食 時鮭1/2切、牛ﾓﾓの付け焼き1切れ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶと水菜とﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌとｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ、玉葱の煮物、焼き茸の梅漬け、豆腐と小松菜の味噌汁、ｶﾌｪｵﾚ
※運動前にBCAAとｶﾙﾆﾁﾝ、運動後にｽﾎﾟﾄﾞﾘ350ml

朝ﾗﾝ今日も行けませんでした…反省。
早寝します。

重複してるしorz

頑張れ！！

3週3日目

6:00 起床 ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分
7:30 朝食 玄米1/2膳、茄子と小松菜と落とし卵の味噌汁、塩鮭1/2切れ、ｳｨﾝﾅｰ2本、茸とｱｽﾊﾟﾗの
ﾁｰｽﾞ焼き、ﾌﾞﾄﾞｳ、ﾘﾝｺﾞ
10:30 間食 白い恋人、ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ、ｶﾌｪｵﾚ
13:00 昼食 玄米1/3膳、ｻｻﾐの梅紫蘇巻き、水菜とﾊﾟﾌﾟﾘｶとﾚﾀｽとｱﾎﾞｶﾄﾞのｻﾗﾀﾞ、ｳｨﾝﾅｰ2本
16:00 間食 ｸﾗｺｯﾄｶﾅｯﾍﾟ(ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞとﾊﾞﾅﾅ1/3本)、ｻﾂﾏｲﾓ、ｶﾌｪｵﾚ
17:00 筋ﾄﾚ(一昨日と同じ)、ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
19:30 豆腐ｻﾗﾀﾞ、焼き厚揚げ、塩鮭1/2切、ﾚﾝｺﾝのきんぴら、ｳｨﾝﾅｰ1本、ｶﾌｪｵﾚ
※運動前にBCAAとL-ｶﾙﾆﾁﾝ、夕方は後にｽﾎﾟﾄﾞﾘ250mlくらい

ｳｨﾝﾅｰ食べ杉…母者、焼き過ぎｗ
夜の炭水化物抜き、だいぶ慣れて来ました。
ストレッチして寝ます。

5:00 起床
6:30 朝食 雑穀ご飯1/2膳、ｷｬﾍﾞﾂと寒天の味噌汁、ﾄﾏﾄとｷｬﾍﾞﾂとﾀﾏﾈｷﾞとﾍﾞｰｺﾝの炒め物、卵納豆(1/3ﾊﾟｯｸ)、梨
(7:15出勤)
9:30 間食 ｶﾌｪｵﾚ、茹で野菜(ｶﾎﾞﾁｬ、ｻﾔｲﾝｹﾞﾝ)、ｱｰﾓﾝﾄﾞ5粒
11:30 昼食 雑穀おにぎり1個、じゃがいもの味噌汁、ﾋﾟｰﾏﾝの肉詰め、ﾚﾝｺﾝのｷﾝﾋﾟﾗ、煮卵1/2個、水菜と人参のｻﾗﾀﾞ、焼きｼｼﾄｳ
14:30 間食 ｶﾌｪｵﾚ、ぐーぴたｾﾞﾘｰ、ﾊﾞﾝﾎｰﾃﾝｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｨ1ｺ
16:30 間食 ｶﾌｪｵﾚ、ｸｯｷｰ一枚、かるじゃが5本くらい、ｻﾂﾏｲﾓひとかけ
(19:10帰宅)
19:40 夕食 鯖の煮付け、豆腐のｻﾗﾀﾞ(水菜、人参、玉葱、ﾚﾀｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞ)、
ﾄﾏﾄのﾓﾛﾍｲﾔ和え、茄子と小松菜の味噌汁、ｶﾌｪｵﾚ

残業で午後の間食が酷いことに…orz
朝も夜も運動出来なかったし、今日は反省材料だらけです。
ｽﾄﾚｯﾁだけして早寝して明日は朝から頑張ります。

がんばって！！

3週5日目
4:30 起床 ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ3本、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ計25分
6:30 朝食 玄米雑穀ﾓﾛﾍｲﾔかけ一膳、茄子の味噌汁、巣篭もり卵(ﾄﾏﾄ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｶﾎﾞﾁｬ)、辛子明太子1ｶｹ、ｶﾌｪｵﾚ、ｷｳｲ
9:50 間食 ｶﾌｪｵﾚ、冷凍ﾊﾞﾅﾅ、ｱｰﾓﾝﾄﾞ、かるじゃがひとつまみ
12:10 昼食 玄米雑穀 ｻｻﾐｻﾔｲﾝｹﾞﾝ巻き ﾚﾝｺﾝのｷﾝﾋﾟﾗ、小松菜の煮浸し、ﾍﾞｰｺﾝﾎﾟﾃﾄ巻き、
ｻﾗﾀﾞ(ﾄﾏﾄ)、ﾄﾞﾗｲﾌﾟﾙｰﾝ
15:20 間食 ｶﾌｪｵﾚ、冷凍ﾊﾞﾅﾅ、ｽﾎﾟﾄﾞﾘ
18:10 間食 おにぎり
19:00 ｼﾞﾑで筋ﾄﾚ(腹筋4種10回×3ｾｯﾄ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ前後、ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ各12〜15回×3ｾｯﾄ)、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10分
21:20 夕食 おからと豆腐とﾂﾅのｷｯｼｭ、豚肉とﾋﾗﾀｹと玉葱の炒め物、野菜ｽｰﾌﾟ、小松菜の煮浸し

>>376>>379
ありがとうございます！一言でも励みになります！

夕食後炭水化物の誘惑に負けそうでした…

4週目に入りました。

5:00 起床
6:30 朝食 玄米1/2膳で卵雑炊、ｼﾞｬｶﾞｲﾓの味噌汁、納豆1/2ﾊﾟｯｸ、ﾓﾛﾍｲﾔ、玉葱とﾋﾟｰﾏﾝとﾍﾞｰｺﾝの
炒め物、和菓子1/4ｺ、ﾄﾞｰﾅﾂ1/4ｺ
(7:20 出勤)
9:30 間食 ｶﾌｪｵﾚ、ﾊﾞﾅﾅ1/2本
12:20 昼食 玄米1/2膳、里芋の味噌汁、鶏ﾓﾓのｸﾞﾘﾙ焼、
茹でｻﾔｲﾝｹﾞﾝ、ﾓﾔｼと人参の酢の物、糸昆布と人参と油揚げの煮物、ｻﾗﾀﾞ、ｾﾞﾘｰ、土産物のﾊﾟｲ、ｱｲｽﾓﾅｶ1/2ｺ
(午後の間食は無し)


とうとう生理前の食欲に負けた…炭水化物摂りすぎですorz
これから帰宅→夕食→筋ﾄﾚの予定です。

基礎代謝が1040しかないから分散すると途中でやめるのがキツイ
　今まで何度か断食した結果胃は小さくなったけど、
腹いっぱい食べないと気が済まない　という食い意地を緩和するいい方法は
ないものか・・

やってしまいました…。
ここ数日異常な食欲に襲われ、残り1週で脱落です…。
生理とは言え、つくづく自分が情けない。

体重 53.1kg→51.8kg→52.4kg
体脂肪率 19.9%→18.3%→19.0%
推定筋肉量 39.95kg→39.90kg→39.30kg
基礎代謝 1239→1230→1215

誤差範囲だなあ…。
全体的に運動量が足りなかったと思います。
仕事柄（>>361）、活動量は多い方ですがやはりそれだけでは駄目ですね。
でも全く効果ナシというわけでもなく、手応えもあったので、
再チャレンジしたいと思います。

11日目・・
ここ3日体重が変わらない！！たった3キロ落ちただけで。まだ脇腹、へそ周り
たっぷり脂肪ついてる。

生理や体質のせいにするのは甘え

やり方は読んだのですが、質問お願いします。

炭水化物を半分というのは、最初の１週間の４日間だけですか？
それか、５週間ずーと５日目だけを普通量とり、
また４日間は炭水化物を半分、という繰り返しなのでしょうか？

４日間炭水化物半量→３日間通常
これを５週。
ただし、夜(一日の最後の食事)は毎日炭水化物抜き。
以上です。

>>388さん　
有難うございます。

みなさんは、炭水化物はご飯やパンでとっていますか？
どうもご飯半膳やパン半分では食べた気がしなく、口寂しくなります。
野菜ジュース（１日分の野菜等の甘みが多めのもの）や果物、かぼちゃイモ類等
で、取ってらっしゃるかたは多いのでしょうか？
つい糖質量で考えてしまい（だいたい３０ｇが目安かと）、カサが多く取れるものを
探してしまいます。

顔文字さんはもういらっしゃらないのかな・・。

こんにちは
私は顔文字さんじゃなくて卒業生ですが、お米半膳を茶碗二杯ぶんのお湯で煮ておかゆにしてました。
まず小さな土鍋に一杯目の水を入れて３０分ぐらいふやかします。
３０分したら二杯目をいれて沸騰するまで煮る…って感じにしてました。
炭水化物半分っておなかすきますよね…がんばってください。

>>390さん
アドバイス有難うございます。m(_　_)m
卒業生様なんですね！
おかゆですか、なるほど〜。
色々工夫していかなきゃいけないですね。^^;

また何かアドバイスいただける事ありましたら、宜しくお願い致します！

月桂冠3日目だけど明日から頑張る
早起き出来るかな

ミドルランが辛すぎて四本出来なかったので、せめて食事制限は頑張ろうと思った。
発芽玄米高杉

あげ

泊りで旅行行くから運動食事制限出来ない＼(^O^)／
リタイアして、また今度新規で始めます

保守あげ

短パン

１日リンゴ３個で生活したら５週間で10キロいけるかな…？

163 58
とりあえず48になりたい

>>398
そんな不健康な事やめなよ…
低脂肪高蛋白な食事と、毎日筋トレ＋有酸素運動で引き締めたら？
食事極端に減らして48キロよりプロポーション整った52キロの方が魅力的だと思う。

400get! & 保守あげ

顔文字さんがやってるブログ知ってる人いませんか？

あげ

>>398
いけると思うよ。

で、体重減った5週間後に普通の食事に戻したら
今の体重よりも確実に増える。
俗に言う所のリバウンド。

あげ

良スレあげ

あ

短パン

今週月曜から開始しました。
体重
104kg→102.6kg
体脂肪率
29%

とりあえず来年１月まで頑張って80代目指します。

　

参考になるなぁ

太

ダッシュって全力疾走って意味ですか？

そうでつよ

１６０センチ６６キロ体脂肪３６％。。。よくここまで育った

一週目が終了しますた。
現在
体重100.6kg
体脂肪率27.8%

二日前から体重が100kgを割り込まない。停滞期というやつか…
明日からまた頑張ります(｀・ω・´)

いいね

良スレだと思うが伸びないのは、メニューがキツいからか？

あげ

インターバルって皆どこでやってんの？

あげ

あげ

広めの公園でやってまふ

参加します
【年齢】20歳
【性別】♀
【身長】157cm
【体重】75kg(くらい、たぶん)
【体脂肪率】38%くらい
【目標】5週間で-10kg

朝:ごはん半分,納豆,卵焼き
昼:豆腐とキャベツのお好み焼き,大根とひよこ豆のサラダ
夜:もやしと挽き肉のねぎみそいため

腹筋30回

学生なので食事を小分けにすることはできませんが、運動は積極的に取り入れられると思います。よろしくお願いします。

がんばれ

現在３週目で
体重100.2kg
体脂肪率24〜7%

血迷ってドカ食いしてしまい、体重戻すのに３日かかった。
体脂肪率が安定しない…
そろそろ停滞期抜け出さないかな(´・ω・｀)

>>414
身長があるとか？
その体重でその体脂肪って少なくないか？

たんぱん

>>425
身長174cmです。
そうですかね？(´・ω・｀)

元体育会系(といっても卓球部)だったからでしょうか。

今日試してみたけど、ミドルラン一本も出来なかった
筋肉より呼吸器官が苦しくて猫背になるよ…

ミドルランきついね。がんばろう！
それより朝にやるのがキツイんだけど夜はやっぱ朝よりは効果薄れるよね…

このスレの方法は全くのウソです。

科学的根拠は一切ありません。デタラメです。

やっても効果が無かった人は薄々気付いてるかもしれませんが…

ちなみに、私も念のため試しましたが、全く効果無かったです。寧ろリスクが高すぎます。

すなわち、このダイエットは危険なだけのウソ情報です。

楽してやせたいって人には無理だろうけど、みっちり取り組んで短期間でやせたいって言う人には効果あると思う。
私は効果ありました。

私も効果ありましたよ。

短期的にみれば断食運動が最強なんや、あほが！！！！！！！

４週目に突入
体重98.8kg
体脂肪率27.0%

体脂肪率24%とはなんだったのか…(´・ω・｀)

ともあれ開始から7.2kg減とは素晴らしい効果ですな!

あと二週間、日本シリーズと学祭があるけど頑張るお(｀・ω・´)

たまに変なのが沸くけど、メニューと自分を信じて頑張って!

参加してる人いますか？

昨日までゆるく予習して今日から本格的に始めてみました。
【年齢】18
【性別】♀
【身長】160cm
【体重】55〜56kg
【体脂肪率】28％〜30％
【目標体重】53kg 体脂肪率24％くらい
ミッドランは短時間なのにマラソン大会を完走した時の感じが味わえたｗ
近場で出来るしちょうどいいなぁ。

(´ω`)且~　過疎化が著しいですが…ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ試してみた。
ダッシュとジョグの繰り返しって辛いね。しかし面白い。

ﾏﾀｰﾘとﾀﾞｲｴｯﾄ継続中につき記念ｶｷｺ。
またROMるから…皆さまは、しっかり痩せるのです。ｶﾞﾝﾊﾞﾚ

1週目終了したので勝手にレポ。
【体重】開始日56.4→本日54.6
【体脂肪率】開始日31.4→27.7
ウエスト4cm減、太もも3cm減
ミッドランは完璧に出来たことは数える程度だけど、
ビリーでびくともしなかった体重と体脂肪率が短期間で動くとは!!
初回ボーナスみたいなものだろうけど、体型が目に見えて変わったのが分かる。
でも昨日少し食べ過ぎたのは過ちだった…
運動にハマってしまったので時間の都合がつく限り行って来ることにします。
頑張る。

あげあげ

51キロです。
今日からスタートします。また変化を書き込みにくるのでよろしくお願いします。

あげあげ

良スレ応援あげ

１５２♀
４８.４/２４.４スタートで今日からはじめます！(｀・ω・)

先週から始めてて、明日で一週間になりますが
今のところほとんど効果なしです。
毎日の運動や食事に関しては
他所のサイトに書きこむので手いっぱいなので、
こちらには一週間ごとに報告にきます。

↓開始時
【年齢】39
【性別】♀
【身長】172cm
【体重】80.5kg
【体脂肪率】37.6％
【目標体重】体脂肪率30％

朝と昼に筋トレと有酸素運動
1日1500kcal前後を5回に分けて摂取中です。

年齢いっちゃってるんで効果が出づらいかもしれませんね。

2週間目突入ｶｷｺ。
【体重】54.0
【体脂肪率】28.0
雨続きで外出ないだけならまだしも停滞期突入＋連日ドカ食いで
一時リバウンドしてた。馬鹿!!
けどドカ食い終わったら停滞期も終わったみたいだ。
明日からまた本気だ。

間違えた2週目終了ｶｷｺだった。
何故か１日で1.8kgリバウンドしてた。何でやねん!!絶対落とす!!
【体重】55.8
【体脂肪率】28.1

丸一週間やってみた結果です

　　　　　　　開始時　　　　　1週間後
【体重】　　　80.5　　　→　　　79.3　　　　　　　
【体脂肪率】　37.6　　　→　　　38.6
【筋肉量】　　47.1　　　→　　　46.2
【基礎代謝】　1559　　　→　　　1534

全て誤差の範囲内でほぼ変化なしと言えばそうですが、
微妙にいけない減り方をしている気がしなくもありません。

とんとんさんが書き込んでる、サイト知りたいです

2週間経ったので経過報告します

　　　　　　　開始時　　　1週間後 2週間後
【体重】　　　80.5　→　　79.3　→　78.9　　　　　　　
【体脂肪率】　37.6　→　　38.6　→　38.4
【筋肉量】　　47.1　→　　46.2　→　46.1
【基礎代謝】　1559　→　　1534　→　1529

順調に筋肉が減って基礎代謝が落ちてきてます。
こんな減らし方なら、もっと時間かけないで出来るんですけどね。
途中で投げ出すのは悔しいので、後3週間頑張ってみます。

私が書きこんでいるサイトは、「カラダカラ」です。
日記のタイトルでどれが私かは分かるかと思います。

ふと、思ったので。とんとんさんはとても頑張ってると思うんですが、
摂取カロリーをもう少し上げてみてはどうかな？と思います。1500カロリーって少なくないですか？
心配です。

あげ

>>450
このハードメニュー+そのスペックでそれだけしか減らないのはキツイな

身体が省エネモードになってるのかな？って気はする

あげ

3週間終わりましたのでご報告

　　　　　　開始時　　　1週間後 　2週間後　3週間後
【体重】　　　80.5　→　　79.3　→　78.9　→　78.7　　　
【体脂肪率】　37.6　→　　38.6　→　38.4　→　37.9
【筋肉量】　　47.1　→　　46.2　→　46.1　→　46.3
【基礎代謝】　1559　→　　1534　→　1529　→　1535

未だ誤差の範囲っぽいです。
ただ、3週目第5日目に一度77.5kg体脂肪37.1%まで落ちたのですが、
炭水化物を通常量に戻したその後の3日間だけで1.2kgも戻りました。
原因は不明です。

1週間に1度しかこちらに来ないので、反応遅くてすみません

>>451
実は私もそんな気がしているのですが、
男性でもダイエット中は1500kcal程度なようなので
1500kcal代にしていました。
それでもあまり効果が上がっていないようなので、
今週は451さんの意見を取り入れて1600代くらいにしてみますね。

>>453
かもしれませんね。
開始直前には、一時的にやや食事量を増やしてみたのですが、
その時外した（つもりの）省エネモードスイッチが、
このダイエット中に復活しているのかもしれません。

健康的な食事（暴飲暴食などせず、高タンパク・低脂質・野菜など）で
炭水化物（主食 お米とかパンなど）の量を調整していく

って意味だと解釈してたの俺だけ？

マイナスカロリーに運動で痩せるなんて誰でも思いつくじゃん………
顔文字さんの方法とは根本的に違う気がするんだけど……？

あげとく

5週間終了。
連日の飲み会や雨によるドカ食い、運動不足がたたって目標到達しなかった…
【体重】53.8
【体脂肪率】26.5
しかしどんなに食べてもいくらでも調整が利くようになった。
再来週あたりから忙しさが落ち着くので、また再開して行こうと思います。
頑張るぞー!!

>>457
もちろん健康的な食事で、炭水化物の量調整だと思ってます。
普段より意識して野菜を取って、
プロテインも使ってタンパク質増やしてます。
私の場合、通常時の食事量が1500kcalだったので、
特にマイナスカロリーにしているわけではないんです。

ちなみに、簡単に思いつくかもしれませんが、
摂取カロリーを減らして運動しても
体重が減らない人間もいるんです。残念ながら。

4週目終わりましたのでご報告を。
今週は451さんのアドバイスを参考に、
1日1600kcal代になるように増やして食べてみました。

　　　　　　開始時　　　1週間後 　2週間後　3週間後　　4週間後
【体重】　　　80.5　→　　79.3　→　78.9　→　78.7　→　77.0　　　
【体脂肪率】　37.6　→　　38.6　→　38.4　→　37.9　→　36.6
【筋肉量】　　47.1　→　　46.2　→　46.1　→　46.3　→　46.3
【基礎代謝】　1559　→　　1534　→　1529　→　1535　→　1525

やはり食事量はある程度増やした方が良かったみたいです。
ただ、筋トレしてプロテイン飲んでる割には
筋肉は増えてないし代謝も上がってません。
最後の一週間で変化が起きてくれる事に期待します。

毎日寝る前に腹筋300回やってます。
ウエスト７０から６５に！
あとは食事制限だな…
みんなどんな食事してるの？

米、卵、ササミ、タラ、脂肪燃焼スープ、適当な安い野菜、リンゴ
ブラックコーヒー、日本茶の組み合わせを焼いたり煮たり・・・
※自分的なヒットは
タラに白ワインかけてレンチン
じゃがいももレンチン
スライスチーズかけてトースターで焼いたやつかな

それとトレーニング、雨の日はコアリズムで１０日間で２ｋｇ減

壮絶いじめ宝塚歌劇団ｗ

善光寺の娘と９６期と副校長と宝塚歌劇団が犯罪を捏造して、金もコネも無い女生徒を退学処分した。ｗｗｗ
善光寺の娘と９６期と副校長と宝塚歌劇団が犯罪を捏造して、金もコネも無い女生徒を退学処分した。ｗｗｗ
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△▼【万引捏造】96期[Part14] 【冤罪退学】▼△
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/siki/1260412901/
【Googleは】宝塚音楽学校冤罪退学事件3【ﾊｯｶｰ】
http://hideyoshi.2ch.net/test/read.cgi/ms/1260390479/
宝塚音楽学校を退学処分になった女性、不祥事を捏造されたとして提訴
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/news2/1257679254/

5週間終わりました！筋肉も減りましたが、それ以上に体重も減りました。

　　　　　　開始時　　　1週間後 　2週間後　3週間後　　4週間後　　5週間後
【体重】　　　80.5　→　　79.3　→　78.9　→　78.7　→　77.0　→　75.9
【体脂肪率】　37.6　→　　38.6　→　38.4　→　37.9　→　36.6　→　35.6
【筋肉量】　　47.1　→　　46.2　→　46.1　→　46.3　→　46.3　→　46.3
【基礎代謝】　1559　→　　1534　→　1529　→　1535　→　1525　→　1520

数値は微妙ですが、年末年始でリバウンドしなければ成功！と言えるかと思います。

お疲れ様〜 凄いと思います！

筋肉も落ちてるみたいだけど、見た目とかどうか知りたいです！

しろにゃさん以来の優等生さんで、みんなに希望を与えてると思います！

ここは良スレ　
他のダイエットスレはキチガイばっか
BMI１９から７ｋｇ痩せるとかダイエット前に精神的におかしいよね

良スレ あげ

あげ

コアリズムとお菓子抜きで10月からダイエットして53キロから11月には51キロになった
1ヶ月で2キロならリバウンドもないだろうと思ってたら12月に55キロになった
つらすぎる

おもしろいの？サラリーマン忠臣蔵

a

あけましておめでとうございます。

お久しぶりでございます。(´・ω・｀)です。

去年もこのような形で、新年の挨拶をして、結局最後までフォロー
できなかったです。

本当にすみません。(´・ω・｀)

「書かなきゃなぁー」と思いながらもずるずる先延ばしして
いたら、書かないまま、一年近くが経ってしまおうとしています・・・

書くのが、億劫になってしまった理由は幾つかありますが、
大まかに言いますと、疲れてしまったというのは一つの理由です

すみません・・・(´・ω・｀)　また、メニューは出来上がっていますので
漏れがいなくても大丈夫だろうという考えもありました・・・

読み返すと、非常に読みにくい文章で申し訳ないですｗ

語尾に「お」を付けるのは(´・ω・｀)が最初に書いたときに
なんとなくノリでつけたものです「お」2chぽいと思ったので
そのままのノリでやってました。

2010年を迎えたということで、ちょうど良い機会といいますか
コレを機に再び、書き込もうと思ったのでした。

とりあえずは、スレを消化できるように頑張りますお！
ところでアクセス規制って何ですか？ずっと書き込めなかったんですお。。。。

さて、今後のスレの流れですが、(´・ω・｀)はスレの建て方
を知らないので、他の人におんぶに抱っこな訳でして
スレを立ててもらった身分なのですが、(´・ω・｀)が

せっかく立ててもらいましたので、今後の方針というか望みを
一つ。

5週間メニューにそりながら、皆でがんばれたらなと思います。

また、このメニューはダイエットとトレーニングで言うと、
トレーニングのほうが比重が高くなってしまうかとも思うので

体重減る＝ダイエット　という趣旨のスレではなく。

締まった体を作る＝余分な脂肪を取り除く　という趣旨のスレにしたいと思います。

暖かくなる4月〜初夏まで、四ヶ月・五ヶ月です。
まだまだ、新年！なんて思っていると、直ぐに暖かい春が来て
夏が来ます(´・ω・｀)


一月から、引き締まった体を皆で作り始めよう！

(´・ω・｀)レッツトラーイ

さて、今後のスレの流れですが、(´・ω・｀)はスレの建て方
を知らないので、他の人におんぶに抱っこな訳でして
スレを立ててもらった身分なのですが、(´・ω・｀)が

せっかく立ててもらいましたので、今後の方針というか望みを
一つ。

5週間メニューにそりながら、皆でがんばれたらなと思います。

また、このメニューはダイエットとトレーニングで言うと、
トレーニングのほうが比重が高くなってしまうかとも思うので

体重減る＝ダイエット　という趣旨のスレではなく。

締まった体を作る＝余分な脂肪を取り除く　という趣旨のスレにしたいと思います。

暖かくなる4月〜初夏まで、四ヶ月・五ヶ月です。
まだまだ、新年！なんて思っていると、直ぐに暖かい春が来て
夏が来ます(´・ω・｀)


一月から、引き締まった体を皆で作り始めよう！

(´・ω・｀)レッツトラーイ

ああ、がんばれよ＾＾

新プログラム冬バージョンお願いします＾＾

(´・ω・｀)です。　>>477

新プログラムについてですが、どこら辺を新しくしたらいいでしょうか？
冬バージョンというのも、もう少し具体的に言ってもらえると、考えれるかもしれないですお。

>>478
たしか人間の身体は冬は脂肪を溜め込む傾向にあるらしいので
逆に筋肉増量を重視した食事・トレーニング等なんかがあるとありがたいです＾＾
冬に増量→暖かくなったら例のやつで脂肪削ぎ落としって感じですかね＾＾
ミドルランみたいな一般には知られていないキツイけど効果的なものがあるといいですね＾＾

あげてしまった＾＾；
sage進行でお願いします＾＾

(´・ω・｀)です。　>>479さん。

なるほど、確かに寒くなると皮下脂肪が付きやすくなりますね。

ただ、このメニュー自体が筋肉の増加を図っているので、
それ以上の筋肉増加を求めるという感じですかね？

ボディービルダーも有酸素運動はしますし、特殊なスポーツを
やってる方でない限り、ミドルランまで行かなくとも、筋トレ
と有酸素運動は体つくりの基礎だと思いますお。

食事のメニューもやはり低炭素･低脂肪･高タンパクが基本ですので
メニューにあるような物とほぼ類似してしまいます(´・ω・｀)

もう少し何か練れそうな感じがしますね。
他の方も何かあれば是非是非書いてください。

とりあえずポイントを軽く書いておきます(´・ω・｀)
こういった日々の積み重ねが、メニューへの導入？になればと思います。

緩やかでは有りますが、ずーっと続けいれば、結果的にやせれると思います。


代謝を上げるためのポイントを簡潔にまとめます(´・ω・｀)


�@ストレッチ　�A筋トレ　�B水分を取る

�@と�Aは「まとめ」の方を参考にしていただけたらと思います
(´・ω・｀)

よく分からないことや疑問が有れば聞いてください。
女性の方はよく　筋トレ＝太くなる　と考えますが、
脂肪より筋肉のほうが意識的に落とせますし、太くなるほどは出来ないと思うので、
先ずはしっかりやってみてくださいぬ！

さて、�Bに付いてですが、今の時期は中々水分補給が億劫に
成りがちですね(´・ω・｀)　

人間が飲んだお水はどうなるのでしょうか？

まぁ吸収されますね。　そして余ったやつは尿になります。

この、「尿」が大事です！尿を作る為に体は凄くエネルギーを
使います。また、「水」と言うものは、体の中で起こる
化学反応の全てに存在します。「水」と言う形意外でも関わります。
そのために、「水」をとるだけでも代謝は上がるのです。

(´・ω・｀)はお湯で割って、さ湯のようにして飲んでます。
内臓を冷やすと代謝も落ちますし体も壊すので気をつけてください(´・ω・｀)

食事についても「まとめ」を見て頂けたら大丈夫だと思いますが
気になることがあれば聞いて欲しいです

>>481
例の５週間プログラムは減量のための筋力UPでしたが
筋力増加自体を目標（体づくり）というのがあっても面白いかなと
思って言ってみました＾＾

あとは５週間プログラムの方の前準備段階プログラム的なものがあっても
いいかなと思っています＾＾
初期の参加者でもけっこう怪我や病気での挫折者が多かったので
プログラム導入前の体づくりとでも言いましょうか＾＾；
最終的に体にショックを与えるのが目的なのでやりすぎはまずいと思いますが＾＾；

(´・ω・｀)です。　>>483さん。の意見を踏まえて。。。。

えーと、まず。筋力と筋肉量（筋量）について書きます。

>>483さん。が筋力増加と書いておられたので。

筋力と筋量は字の如く、意味が異なります。

このプログラム自体は筋量を増やすためのプログラムです。
もちろん、筋量増加に伴い、筋力も上がります。
また、運動することによって、増加まで行かなくとも活性化して
痩せる。と言う場合も有りますので、一概に増加のみと言うことは
いえませんが、プログラムの意としては、増加を考えています。

筋力と筋量は水槽をイメージしてもらうと分りやすいです。

水槽の大きさ＝筋量　筋力＝水量　となります(・ω・)/

筋量増加トレーニングと筋力向上のトレーニングは、方法が
全く異なっており、殆どのスポーツ選手は時期によりトレーニング
方法を分けて行っています。


簡単に書くと、低付加で回数を多くやるのが　筋肥大トレーニング

高付加で回数を少なくやると、筋力を増やすとレーニング（神経系トレーニング）

と成ります。

プログラムへの導入プログラムというのは、いいかもしれないですね
(・ω・)/

ダイエットと言うか体に関しての知識を書いていけたらと
思います。

まとめサイトなんですが、編集が上手くいかないですorz

どなたか、教えてください(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

舞い戻ってきました。
正月太りしたけど落ち着いたので今日からまた再開。
【年齢】18
【性別】♀
【身長】160cm
【体重】53.0kg
【体脂肪率】26〜27％
【目標体重】50kg 体脂肪率23％くらい
これから色々忙しい時期が来るけど気を抜かないで頑張りたいなー。

>>484
ガチンコのプログラムを組む以外でもそういった知識面の強化もいいですね＾＾
筋量と筋力というのも意識しないと普通の筋トレで終わってしまいますもんね＾＾；
当時アドバイスもらった走る時は腿の前面でなく裏側を意識するようになってから
足の締りがよくなりましたからやっぱり知識も重要だなと思います＾＾

あとwikiの編集の練習ができる場所もありますよ＾＾

うわァ・・・顔文字さん久しぶりだあ・・・
初年度数回だけ書き込みさせていただいただけですが
当時5週間やり遂げ、未だリバウンド無しです
運動も好きになり自分なりに続けています

終了後もたまにこのスレをのぞいていましたが
何か新しい情報が無いかと見たら

寒くなって水分をあまり摂らなくなっていたので
さ湯にするっていうのは非常にありがたい考えです
さすが顔文字さん、ありがとうございます

一日目終了後風邪引いて三日寝込んだ･ﾟ･(ノД`)･ﾟ･
顔文字さん乙！良スレほす！

19♀154ｃｍ。一週間目終わったのでレポします。

　　【体重】72.3kg→71.2kg
【体脂肪率】34.4%→33.8%
【骨格筋率】24.5%→24.9%
【基礎代謝】1419kcal→1429kcal

野菜を意識してたくさんとってるつもりなんですが、お通じが格段に減りました…

２〜５週間目は全部2週間目と同じメニューをやるんですか？

インターバルは、距離を測ってやっていますか？

規制解除きたー

意味ないです
>>489

>>493 やっても意味ないってこと？

まとめを一通り読んだとこで質問
・朝の運動前には筋トレはやらないのか？
・夜は運動ができない場合、いつ筋トレをやるべきか？
・夜に運動をしない場合、就寝前のタンパク補給は不要？
・一週目は毎日運動したほうがいいのか？
よろしくお願いします

>>495
・朝の運動前には筋トレはやらないのか？
→必要なし。起きてすぐなら直接脂肪を消費する。

・夜は運動ができない場合、いつ筋トレをやるべきか？
→いつでもよい。やるのが大事。一番大事なのは朝の運動と食事制限。

・夜に運動をしない場合、就寝前のタンパク補給は不要？
→いらない。夜で大事なのは蛋白質の補給でなく炭水化物完全カット。

・一週目は毎日運動したほうがいいのか？
→運動するべき。病気怪我にならない範囲でガタガタになるまで＾＾

お久しぶりです(´・ω・｀)　ちょっと忙しくてなかなか書き込めなかったですorz


何を書いていけば良いか、あまりまとまってませんが、とりあえず
>>495さんの質問に答えます。

回答としては、>>496さんが答えてくれておりますので、付けたしということで・・・・

･夜運動が出来ない場合→運動をするのに最も適している時間。
という意味で答えるなら、「夕方」がお勧めです(・ω・)/

夕方を細かく分析しますと、昼食をとり終わり、時間が経ち、血糖値が
下がっている上体、つまり、早朝に近い状態に体が近づいている。

と言う状態を言っております。おやつにケーキ（甘いもの）を食べたりやお昼の時間が
毎日、遅めの人には適していないです(´・ω・｀)

･就寝前のタンパク質に付いて→コレについては、難しいところですが、何故
タンパク質を摂るのか。と言うことで説明します。

低炭水化物の夕食を早めに済ませて、直ぐに就寝できる。と言う人はいいのですが、
なかなか難しいと思います。　夜遅くまで起きていると、どうしても小腹が
すいてしまったり、と言ったとこがあると思います。

そういった場合。「小腹が減った」と思っている段階ですでに筋肉の分解は
始まってしまいます・・・
そこで、タンパク質（ゆで卵）などを摂取して、そこから持って行ってもらおう
と言うことなので、その日の生活に合わせて、摂取してください(・ω・)/

近日に詳しく描けるといいと思います(・ω・)/

･運動の頻度について→運動は可能な限りしたほうがいいです。
メニュー自体は100％の完成率に対して書いてあるので、書いてはませんが
ココは休む。　などかいてあった場合も30%程度の完成度で休んでは意味がありません(´・ω・｀)

休む。と言うのは筋肉の減りすぎを押さえたり、体の状態を安定させて、
脂肪を溜め込まず（緊急時と判断させずに）積極的に使っていけるように。
といった意味で入れていますので、体調だけでなく、そこら辺も意識して
頑張ってみてください。

軽い運動なら毎日やった方がいいと思います(´・ω・｀)

>>496-497
ありがとうございます！
これを参考にして今日から始めました
体重計がないので見た目で判断していきます

朝起きてお茶を飲んでミドルラン3本
夜風呂に入る前にクランチとリバース各3セット
朝　納豆　ご飯半膳　味噌汁
サラダ　チーズ目玉焼き　キウイ　黒酢豆乳
昼　ライ麦パン一枚　ピーナツバター
コーンサラダ　アーモンド　こんにゃくゼリー
夜　クリームシチュー　味噌汁　ハムエッグ

お世話になってます。
途中で中断しちゃった場合はどこからやり直せばいいんですか？
あと、２〜５週間目は朝の有酸素運動はしないほうがいいんですか？

ひとつ疑問に思ったんですが、みなさんミドルランとかしっかりこなせてるんでしょうか？？
自分はどうしてもできなくて・・・
１８０センチ８２キロの大学生で、部活も週５でやっていて普通の人よりは
運動できる自信があるのですが、１分も全力で走ることができません
３０秒ほどたつと全力が出せなくなります
全力でなくとも、１分継続できるくらいの速さで走れば大丈夫なんでしょうか？？

すめん。

こんばんは(´・ω・｀)　

＞＞449さん。中断した場合は初日から始める。Reスタートをしてください。
朝の有酸素運動はメニューの要のつもりだったのですが、２〜５週は
やらない方が良い様な、紛らわしい表現があったかな？　

頑張って、まとめなどを直したりしたいので、良ければ教えて下さい。


>>500さん。一分間を全力で走るというのは、オリンピック選手でも難しいと思います。
(´・ω・｀)

というより、一分間を「常に」全力で走る。というのが目的です。
少し分りにくいですが・・・・・・

普通にやると、秒数とともにスピードは減少していきます。
しかし、そこで調節するのではなくて、「常に」その中でのMAXで走りましょう。

というのが、目的です。

30秒ほどたつと〜　とありますが、それでいいです(・ω・)/

筋肉中のATPが無くなって来て、筋肉が動かなくなってくるんですよね････

そこを頑張って、動かし続ける！　これが筋肉の代謝を限りなく上げ
その後の脂肪燃焼に役立つということです！

極端な話、全く運動をしていない人は最後歩いているのも辛いかもしれないですが
それでも全力で歩いていれば問題ないのですお(・ω・)/

うおおスレ主さん帰ってきてたんですね！
丁度行き詰って、五週間集中ダイエットを考えていたところなのでありがたいです。

11月中旬あたりからおよそ三ヶ月ダイエットをしました。
ジムの体組成計での結果が
男　173cm
体重83kg→71kg
筋量55kg→53.2kg
体脂肪量24.9kg→14.6kg
体脂肪率30%→20.6%
基礎代謝量1953kcal→1788kcal
というものだったのですが、物凄く筋肉が減ってしまって大分落ち込んでいます･･･
それでもとにかく三月末までの五週間、ラストスパートをかけたいな、と思っています。

三ヶ月間、主にジムでの筋トレのみでダイエットをしていました。
有酸素は筋トレ前の10分程度･･･
あとは自転車（ママチャリ）での移動程度でした。

残り五週間、有酸素もできれば採り入れたいと思っているのですが、筋トレとのバランスをどうしようか悩んでいます。
筋量を維持、増加させたいため筋肉痛になるまで追い込んでいる＆追い込みたいので、ミドルランを本気でできるかどうか･･･
素人の自分では判断がつきませんorz

最近は食事を一日1600〜1800kcalを目安にできる限り炭水化物を抑えた食事と、水を2L飲むことを心がけています。
一時期、極端に減らしたりでストレスがたまっていたのですが、しっかり食べるようにしてから調子がいいです。

超長文で申し訳ありません。よかったらアドバイスお願いします。

こんにちは(´・ω・｀)

>>503さん。　アドバイスですか････　3ヶ月で筋肉も減ってしまってますが
脂肪の減りも良く良く出来てると思います(・ω・)/

さらに追い込みたいという方には、5週間メニューはぴったりだと思います。

この5週間メニューの筋トレの部分に、>>503さん。がやってる筋トレを
組み込むだけで大丈夫です。

メニューの注意書きにしたがって、有酸素運動（又はミドルラン）は
筋トレの後にやってください。（朝やるのとは別の話です）

筋トレとのバランスと有りますが、このメニューは
軽い筋トレから追い込んだものまで適応してます。

ここでは「ダイエット、脂肪を減らす」としていますが、
このメニューは本来、かなりの上級者向けで最終最後まで減らない皮下脂肪
を取るための物です。
体の見た目がどのような感じになっているか分りませんが、余っている
皮下脂肪は取れてくると思います(´・ω・｀)

筋量が低下したのはタンパク質の摂取量が少ないのではないかと思います。
メニューに書いてあることを参考に見直してみてください。

摂取カロリーも普段から基礎代謝を割るように摂っていてはダメです(´・ω・｀)

5週メニューは例外ですが、普段はきちんとカロリー摂取するように心がけてください。

>>504
レスどうもです。
週5回くらい筋トレにジム通いをしているので、有酸素運動は筋トレ前後で30分くらい採り入れてみようと思います。
それとミドルランは毎日行うべきものなのでしょうか？まとめでイマイチわからなかったので･･･すいませんorz

皮下脂肪が取れてくるというのはありがたいです。
内臓脂肪はいい感じに落ちていたのですが、目に見える皮下脂肪はあまり変わらないイメージだったので・・・
頑張ります。

たんぱく質不足ですか･･･
一日100gくらいとれるように調節したいと思います。
食事も1800〜2000くらいを目安に摂取しようと思います。

(´・ω・｀)こんにちは

>>505さん。　そうですね。有酸素運動を多めに取り入れて
頑張ってください。

(´・ω・｀)ミドルランは出来れば毎日やった方がいいです

提案としては、筋トレ前の有酸素運動を10弱（アップ）

終わってから30分。又はミドルランなどのインターバル。


朝も有酸素30分。又はミドルランなどのインターバル（出来たら毎日）

という形にすると効率が良いです。

皮下脂肪は落ちにくいので、頑張ってください(´・ω・｀)

タンパク質は一度に40ｇまでしか吸収できないので気をつけてくださいね

顔文字さん、お今晩わ

163cm 60kg 37.7%　女

2/23から始めました。
明日の朝もミドルランだ！雨よやめやめ

地味に始めて二週間目に入ったところで初書き込みです。
156cm/58kg/26％→58.5kg/25.3％
最初の4日で1kg減ったのに、週終わり3日間の炭水化物が普通の日に食べ過ぎたみたいです。
というかたぶん「普通」が人より多いので、今週は8割くらいにして続けてみます。

雨だけど6時起きでミドルラン行ってきた

>>509
雨だし筋肉痛から行かなかったよ俺は
きみはがんばってるね

規制解除きた！脱落してばかりだったけどリSTART！北の国から南にきたし、ゆきの影響もないし。がんがる！

今日から始めます！

162�p
55.6�s
28.6％

史上最高の体重になってしまいました。

これからミドルラン行ってきます！

みなさんこんにちは(´・ω・｀)　お久しぶりです。漏れです。

暖かくなってきて夏が間近に迫っているのを感じる日が、もうそこまで
来ている気がしますね。

さぁ、今年はかっこいい体で薄着で街をあるいたり、海で荷物番をしたりせず
楽しめるように、引き締まった体を目指しましょう(・ω・)/

みなさんがどんな食生活をしているか知りたいので、書いてもいいよー
って人は書き込んでください(｀・ω・´)

お初にかかります。
今ダイエット中で１週間になります。まったく体重が減らず悩んでいたところ、
このスレと今出会いました。
顔文字さんの親切な説明に感銘いたしました。
さっそく明日から実行します。
３３歳、１６２ｃｍ、５４キロ　
去年から１年かけて４キロ肥えてしまいました・・・。
以前は炭水化物を減らして１時間ウォーキングすれば３日で２キロ減ったのですが、
今は１日１２００カロリー、１時間のウォーキング、半身浴しても、
体重がまったく落ちません・・・。
すがる思いで参加させていただきます！

みんなの食事のメニュー教えてもらいたいです。

玄米・野菜・豆ってわかってるけど、料理が苦手でメニューが思いつかず玄米ごはんおにぎりと湯豆腐、目玉焼きのレパートリーしかないです。

>>515
グーグルで調べてるとレパートリー広がりやすいと思いますよ。
自分なら、
豆腐→豆腐丼、豆腐ステーキ、ごま油と塩の湯豆腐（？）、すき焼き豆腐
のみ

おお、おもしろそう

とりあえずwikiを見た感じ、たんぱく質を日に何度も摂取するのはプロテイン無しでは難しそうですね
プロテイン注文したり、メニュー考えたりで今週の日曜から自分も参戦させていただこうかと思います

豆乳が飲めるなら、かなりレパートリー広がる。
牛乳の代わりに二日目の野菜ポトフに入れて、ミルク風味とかもできる。
バナナ＋黒ゴマ＋豆乳で朝ジュースとかも美味しい。

マクロビレシピ本を一冊買っちゃうのも手かも。

明日から一週間準備期間を終えて参加します。
がんばるお。

(・ω・)/お久しぶりです　こんばんわ。

食事の取りか方がネックになっているということで、少し書こうと思います。

先ず、簡単な知識から。食品が持つカロリーは決まっています。
知ってる人もいると思いますが、参考に書いておきます。


基本となる３つ

炭水化物　4cal

タンパク質　4cal

脂質　9cal

　　　　　　　　　　　　　　全て 1g　での値


となっています。

コレを参考にバランスを考えてください。　同じカロリーを摂取しても

炭水化物（糖質）や脂質を中心とすると、脂肪が付きやすくなります。


この、メニューでは　炭水化物（以下C）と脂質を減らしてタンパク質で
カロリーを補いたいというメニューです。　またタンパク質をとることによって
筋肉の異化（分解のこと）を防ぐ作用があります。


ストレスなどもあると思いますが、やはり暴飲暴食をしてしまうのは甘えだと思います
(´・ω・｀)


1週間・2週間をガマンすると、胃袋の大きさ、食べ物の趣向が変わってくると思って
キツイですが、食事のとり方の代案を持ってきました。


1週目のカロリーを1kgあたり26calに抑えて下さい。

1kg　あたり、Cを0.5g タンパク質3〜4g　脂質は50g

50kgの人なら。一日の摂取カロリーは1300cal　と、かなり抑えられていますが
1週間、頑張って下さい。　Cをかなり抑えるのでキツイと思いますけど
ガンバ下さい。

これで少しでも食品のグラムを気にしてくれると、嬉しいです。

2週目はCを、1gにしてください。

Cを制限するのはかなりキツイですが、頑張りましょう。



お勧め食品は卵です。　とき卵にダシの素を入れて、それに
野菜などを入れて半熟スクランブル、にするとさっぱり美味しく
頂けます!←お気に入りです。

卵は沢山食べると、体に悪いと言われてきましたが、大丈夫です。

とりあえず、タンパク質補給を頑張ってください。プロテインなんかもうまく使って
筋トレや有酸素運動も頑張ってください。

規制されてずっと書き込めなかったんですが、何で規制されてたんでしょう？
全く困ります(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

今週からはじめました！
152cm
50.5→49.7kg

がんばるぞー

顔文字さんに質問よろしいでしょうか？
子供の頃から炭水化物(主食)をあまり取らない生活なのですが､一度炭水化物を取るようにしてから､開始したほうがよいのでしょうか？
スペックは22♀身長155体重45体脂肪19%基礎代謝1160です。
返事を頂き次第始めたいと思います！

こんばんは漏れです。

>>523さん。体脂肪的に見ると太っている様には思えないのですが・・・・・
目標としてどのような体を目指しているのかを書いてもらえるとアドバイスしやすいです。
他の人も書いてくれると、アドバイスし易くなります(´・ω・｀)

炭水化物をあまり取らないとありますが、どのような感じの食事をしているか、
数日分か書いてもらえるとこれまた助かります。

良そうですが、体脂肪から見ても炭水化物を余りとっておらず、暴飲暴食の類も
ないように見受けられます。
脂質やタンパク質も多すぎると脂肪として付いてしまいますから(´・ω・｀)

顔文字さん回答ありがとうございます>>523です｡

元々筋肉質なのですが、最近お酒のせいで結構脂肪が付いてしまって余分な脂肪を落としたいと考えてます。目標としては40ｷﾛ、体脂肪16%です。

食生活は朝→野菜とササミの鍋物、フルーツ、ヨーグルト
昼は基本食べないです
夜→納豆、卵、野菜とササミの鍋物
間食にチョコ、アイス、最近は黒豆を日常的にとってます。
これが外食しない日の基本的な食事です。

こんばんは！

>>523さん。　かなりストイックな食事をしている感じなんですねぇ〜。
まるで何かのメニューのようだｗ

低脂肪、高タンパク、低炭水化物とストイックにシーズンに向けて体を作る
スポーツ選手のようですね(・ω・)/
ヨーグルトやチーズは良質なタンパクとされていますし、ササミと言うチョイス
や、納豆、卵なんかも最適ですね。
トレーニングの後と仮定した場合、血糖値を上昇させて回復を図るのに
糖質の高いアイス、なんかは非常にいい素材だと思います。素晴らしいですよｗ

こういった食事をダイエットとしてやってきた。という人なら少し炭水化物の
量を戻してからを勧めますが、>>523さん。はこのメニューで生活をしてきた。
と考えますと。「戻す」ということに当てはまらないので、このまま続けていいと思います。


難しいと思うのが体重をどうするかということですかね。体脂肪を3％落とした時、
体重も5キロ減るというのは難しいと思います。

もともと筋肉質と仰ってますので、筋肉を落とせば体重は減ります。
しかし、体脂肪は比率的に上がると考えるのが妥当ですので、体脂肪は上がります。

体脂肪16％ということ自体が、そこそこ実現をするのに難しい値だと思いますので、
どういったプランで運動プログラムを組んでいくかによりますね。。。。(´・ω・｀)

ただ、ハードに運動するとすれば（筋量Up、基礎代謝Up）吸収の早い炭水化物を
摂取して、筋肉痩せを防いでいかなければなりません。もちろんハードなくても
今の食事量だけでは、負のスパイラルに落ち込む可能性はあります。

体自体は太りにくい体質でしょうが、蓄えようとする体の姿勢は出来ている。
という可能性が高いからです。

>>523さん。の場合　「痩せる」というよりも、どういうボディを作るかというほうに
意識を置きましょう(・ω・)/

女性ですし、腹筋は見えなくても十分魅力的だとは思うんですが。。。
さらに皮下脂肪を取りたいなら、追い込みがいります。
しかし、他のところも落ちてしまいますので、腹筋などをして動かして
絞っていくしかないかなぁと思います。

目指している、体型などを描いてくれると嬉しいです(・ω・)/

顔文字さん回答ありがとうございます！>>523です
食事は二年程前からダイエット目的で今のメニューをとるようになりました。
それまでの食事は普通の食事−主食という感じです｡
なのでこの場合は戻した方がよいのでしょうか？

最大の目的はリバウンドをしない体作りです｡
あとはお腹がぷよぷよ、足が筋肉&脂肪でパンパンなので、下半身を引き締めたいですｗ
また、足が女の割にムキムキなので､足だったら多少筋肉が落ちてもいいと思ってます。

ご指導お願い致します。

こんにちは(・ω・)/

>>523さん。わかりました。一度、一週間程度、ご飯を食べる生活に戻してみましょう。
今どのような状態か、調べてみるのがいいと思います。

おなか一杯まで食べるとかそういうのではなく、普通に腹八分目ですね、
ご飯を食べてみて一週間様子を見ましょう。

一週間では変化はないかもしれませんが、直ぐに変化しないというのもデータのうちですので
試してみる価値はあります。

その一週間の間に、できるだけ準備として、データを取ってください(・ω・)/

基礎代謝が分るととても便利です。あと、前回言い忘れました。昼ご飯は
食べましょう(´・ω・｀)

予想としましては、筋肉量はあると思いますので、減らす（筋肉が減るというのは
筋繊維がしぼむという事）のはもったいないです。

太くなるのを防ぐようなスロトレやヨガ（ホットヨガ）の様なラインを作り
筋肉を活性化させるようなプランを組み込んでいくといいと思います。

皆さんにも言えることですが、ミドルランの後に、正しい姿勢で
ウォーキング（ジョギングでも）をするなども重要です。

ミドルランを繰り返すと体がすごく熱くなり真冬でも汗がダラダラ出ます。
この状態まで持っていける人は持っていきましょう(・ω・)/

年齢や怪我など、この状態まで行けない人は、心拍数を意識した早めのランニングを、
10分ずつ3セット、ダラダラ40〜60分走るより、格段に脂肪燃焼効率はいいです。

そして、綺麗な姿勢でのウォーキングも細い太いの前に綺麗なラインを作ります。

暖かくなってきたので頑張って行きましょう
(｀・ω・´)

生化学とスポーツは密接に関係しているんだね。すごく理論的でわかりやすく納得！あとは意志だけだな。

顔文字さん回答ありがとうございます！
とりあえず明日から一週間程ご飯を食べてみて様子みます。

運動内容も非常に参考になりました。早速明日から試してみます！

丁寧な回答ありがとうございました。
また一週間後報告に伺いたいと思います

結局このスレ死んだの？

6/22からってやたら離れてるなと思ったら2008年だった

良スレ発見だと思ったけど、見てる人とりあえず一人か・・・・

トータルワークアウトのやり方などを参考にしつつ1ヶ月半。　179ｃｍ98kからスタートして8キロ減。
続行中。　筋トレは一日30分くらいで自重でやれるくらいのやつを。　有酸素はちょっと歩くくらいで
ほとんど無視。　時間とれなくて…　

　米、パン、麺類はほとんど食べてないです。　糖質はニンジンやごぼうなど根菜類とオリゴでなんとか。
　皮なし鶏胸肉と大豆の酢漬けが主食。　

>>533
はい、ここは良スレです
メニューまとめをじっくり読んで実行し書き込めば
たま〜に顔文字さんが降臨してアドバイスをしてくれる

体脂肪も落ち体重というか体型が変わる
服のサイズも変わる
物凄く大変なメニューなのです

以前から気になっていました。
５週間、挑戦します！

１９０cm　５４.０ｋｇ　２４％

今日は挑戦前夜。
軽く自重筋トレ。ジョグ６０分。

↑　１９０って・・・・。
１６０の間違いです。

初日。
コーヒー飲んで、ミドルラン１分×４。
よたよたです。

>>536
(ToT)こあいよぅ〜
ネタ？と思ったらｗ
190/54/24％想像しちゃったYO！

はじめまして。
私は35歳，156cmの♀です。
4月中旬からダイエットを始め，
食事制限と有酸素運動（ウォーキングorエアロバイク）と半身浴で
現在85→75と来ています。
あと2週間ぐらいで職場の健康診断があるため，
そこを第一期の目標ラインとして取り組んできました。

6月は出張の予定も立て込んでいて，
なかなか厳格なダイエットはできない時期になります。
また，まだまだ75kgと膝に負担の来る体格でもあるので，
6月まではこのままウエイトを落とすこと目差し，
7月1日から5週間プログラムに挑戦したいと思っています。
8月上旬にも第二期目標を設定しているため，
タイミングもちょうど良いのです。

そこで御相談なのですが，
現在食事制限で炭水化物をほとんど取っておらず，
摂取カロリーも500kcal程度と極端に絞っています。
この状態から5週間ダイエットに移行する為には，
何日ぐらい前からどのような食生活に戻しておくことが理想でしょうか？

現在は朝食抜き，日中ホエイプロテインを100kcal程度ちびちび飲み，
夜は野菜オンリースープをドンブリいっぱい食べています。
間食として職場で時々チーズをちびちびと囓ったり豆乳を飲んだりします。
（total50〜150kcal程度）
6月はもう少しバランスを戻しておきたいと思います。

以前にも話題になっていましたが，
プレ・プログラムのような御指導がいただければ助かります。

今週から始めようと思っているのですが…、食事回数を増やさないと意味ないんですよね？
仕事の都合上等で増やせない場合は諦めた方がいいんでしょうか？
それとも食事回数そのままでトレーニング時間増やせばいいのかな？

朝とお昼のご飯の量を半分にして、
10時と15時に、更衣室でソイジョイか何かを食べられないですか？

こんばんは(´・ω・｀)　非常に間隔がいて申し訳ありません。

>>593さん。かなりのカロリー制限をしているようですが4月からでしょうか？
あまり長期間のカロリー制限はお勧めできないです(´・ω・｀)

前にも書きましたが、体が貯蓄モードに入ってしまいます。それと一日
500kcalというのはやり過ぎですね。。。。　基礎代謝を少し割るとかそれくらいなら
短期にやることもあるでしょうが、500caklでは体の防衛本能が直ぐに対応してしまいます。

普通の食事に戻すならしっかりと2週間、最低でも1週間は必要だと思います(´・ω・｀)

皆さんも制限制限となって絞り過ぎないように注意してください。
オーバーワークに近いものがあります(´・ω・｀)

>>540さん。　理想は食事回数を5~6回なのですが、無理な人には、
朝、昼、夜の食事で構いません。　食事回数に関係なく昼を最も高く
朝を二番目に高く、夜は本当に少しといった山を作るような食事のとり方が好ましいです。

ちなみに夜は夕食（7時台）には済ませたいす(´・ω・｀)　

因みに似たようなことはどこかで書いたともいますので、それもありましたら
参考にしてください。

トレーニング時間=運動時間と見れば　多ければ多いほど良いとは思います
オーバーワークは除きますが。　しかし、効率よく改善していく、
長い期間ある程度の基準を維持したい。と思ってる人は、やはり食生活、
生活リズムの改善が最もだと思います。
このメニューはそういった意味でも取り入れれば改善する点があるのでお勧めです。

顔文字さん、御回答ありがとうございます。
食事制限を厳しくしたのはGWあけぐらいからですので、
ちょうど一カ月と言ったところでしょうか。
現在ピークからマイナス13kgぐらいです。
家庭用体脂肪計ですので誤差が激しいかと思いますが、
筋肉量が％から単純換算で20.2kg→18.9kgで、
それほど変な痩せ方はしていないかと楽観視していました。
空腹もほとんど感じませんし職場でふらふらするようなこともありません。
15階まで毎日階段を使っていますがエネルギー不足？も感じません。
ただ、元が運動するにも辛い重量だったので巨デブ期限定と思っていました。
そろそろ徐々に普通に戻していこうと思います。

18才/168cm/67kgの女です
目標は"9月1日に60kgをきっていること"です
今週の月曜から開始しましたが今日から書き込ませて頂きます
朝にミドルランは時間的に厳しいので22時頃。
夜寝る前に腹筋20回、横筋左右10回ずつ、背筋30回
朝:ご飯、目玉焼き
昼:チャーハン
夜:スープはるさめ

>>544
ちょっと三食炭水化物メインの食事だと減量的にどうでしょうか？　炭水化物、糖質、脂質は抑えめにしてみては…

27日の分です
朝ねじれ腹筋30回
朝:ご飯、ハム付き目玉焼き
昼:外出したため外食でカボチャクリームスパゲティー
夜:豆の味噌和え、焼き鮭
すぐに寝てしまったため走れてません
全体的に反省

>>544
チャーハンとかはご飯だけなのはまずいですよね…
ご指摘ありがとうございます
スープはるさめはあまり良くないのでしょうか？

28日の分です
朝:ご飯、豆の味噌和え
昼:弁当(ご飯、卵焼き、コーンのマヨネーズ和え、春巻)
夜:冷しゃぶ(紫玉葱付き、ポン酢で)

29日の分です
朝腹筋30回
朝:ご飯、目玉焼き
昼:弁当(ご飯、卵焼き、ソーセージ、ほうれん草の和えもの、ジャガ芋)
夜:0カロリーゼリー
ミドルラン
寝る前ねじれ腹筋20回、横筋左右10回ずつ、背筋30回

何となくふくらはぎが引き締まった気がします
顔は確実に一回り小さくなりました
体重は1キロ減です
この調子で頑張りたいと思います

30日の分です
朝:ご飯、目玉焼き
昼:弁当(ご飯、卵焼き、インゲン豆の味噌味え、アジのみりんぼし)
夜:かぼちゃの煮物、ロールキャベツ、もずく(胡瓜いり)

ミドルランの最後の方歩いてしまうということがなくなりました。全速力でというのは始めの方しかできませんがギリギリ走れていてすごく嬉しいです。
最近駅などでエスカレーターでなく全て階段を使ってる自分に驚きました。

ワァァァン顔文字さん戻ってきてくれてる？！！！
一年前に始めたときにはもういなかった・・・

始めたばかりで二日目です。
身長158ｃｍ
体重67ｋｇ
体脂肪35.3%
♀

まとめを参考に、
食事を5回に分け、カロリーを細かく計算しながらやってみてます
解らない分はiPhoneのアプリでカロリーを算出して、別サイトで記録しています
腰が弱いので、外でのミドルランやハードな運動はできないのですが、
5週続けられるよう、頑張りたいです

来週また報告に来ようかと思ってます。
顔文字さんがまた来て下さるようでしたら、心強いです・・・

7月1日の分です
朝:ホットケーキ
昼:弁当(ご飯、卵焼き、アジのみりんぼし、焼きタラコ、ほうれん草の和えもの)
夜:お好み焼き(家族と一緒だったので…)

今日の分
朝:お好み焼き
昼:弁当(ご飯、卵焼き、お好み焼き、ソーセージ、ほうれん草のおひたし)
夜:ゼリー

何回覗きに来ても、顔文字さんはいなくてローニンノ娘とかいう人のチラ裏になってて正直物凄くウザイ。
毎日毎日書くならブログででもやってくれ。

>>553
毎日書くって事より何より、
食事内容が顔文字式を基にしたものと思えない内容なんだよね

>>552
このダイエットで一番重要なのは筋トレより食事のはず
家族と一緒だからお好み焼きとか･･･言い訳じみてるよ
むしろ実家暮らしの方が自炊しやすくないかね
家族にダイエット宣言して、自分の分は家にある食材工夫して自分でやろうよ
一日で最後の食事は炭水化物禁止なんだよー
それに夜ゼリーだけとか・・・たんぱく質を多く採ろうという意識感じられないよ
きついこと言ったかもしれないけれど、痩せたい意思は強いんだろうから、がんばってほしい
このスレごと顔文字さんに見限られちゃうよ・・・

ロムのみんな、折角夏なんだから気合入れて始めちゃおうぜ
書き込みづらい雰囲気だけどさｗ

確かに私のはアバウトすぎますが初めの方で目標49キロさんがほぼ毎日書き込まれていたのでいいのかと思ってました。
言い訳のようで情けないのですが五食にするのは厳しいのと夕食だけでも家族みんなでという両親の意向で一緒でなければ怒られます。たまにゼリーなのは週に何回か予備校で食べるのを許可されているためです。しかしゼリーだけだったのは反省しています。
今更ですが母に目標49キロさんがやられていたメニューを提示し食事面にもっと注意しようと思います。

>>553>>554をはじめ気分を害された方申し訳ありませんでした。

>>555
今のこのスレッドはもう過疎だし、顔文字さんもいつ来るか解らないよね？
それに、レスも残り半分を過ぎたし、最初の頃と同じ勢いというわけにはならないよ

それと、家庭の事で色々事情があるのは人それぞれだし、大変だねと思う
でも一緒に食卓につくのはいいとして、食べる物も同じでないといけない？
自分で作った別の物をたべる事も禁止なの？
外出先にお弁当箱なりタッパなりも持っていけない？
そこまでせずとも、ソイジョイのようなたんぱく質の取れるものとか、売ってる物でなんともならない？
そこまで深刻な環境でメニューも守るの難しいなら、何でここへ書き込むのか・・・と思ってしまうね
ROMっている人にしてみたら個人の事情なんか知ったこっちゃありませんよと・・・
顔文字さんがいたとして、貴女にどうアドバイスくれるとおもう？
正直、困らせるだけ

まとめサイトは本当に読んだかな
顔文字さんは　食事制限+運動＞食事制限＞運動　の順で守って欲しいと書いているよ
高たんぱく低炭素で、基礎代謝を下回らないカロリーを分散して食べろって
どこか一つだけ突出するのはダメだって
それは食事の回数に関係なくなるべく均等に食べろってこと
血糖値を下げすぎないように気をつけないといけない話も書いている
夜にゼリーしか食べられない日があるにしても、ゆでたまごは食べられるでしょうに
そうかいてあるよ

ああ、長くなった
つまり、逆ギレｲｸﾅｲ!って事。わかった？

ダイエットを続けて−７kgまでは達成したのですが…
ここからがなかなか難しく、こっそり挑戦させていただきます。

159cm/55.2kg/25歳♀

4日目

朝：ライ麦パン半分、クリームチーズ、
　　アボカドとゆで卵のサラダ、野菜ジュース
間食：チョコレート２かけ、厚揚げとがんもどきの煮物
昼：ライ麦パン半分、もやしと椎茸の炒め物、
　　クリームチーズ
間食：ごま豆腐、もやしと椎茸の炒め物、
　　バナナ入りパンケーキ半分
夜（予定）：茹でとり胸肉とトマト、ゆで卵、黒豆納豆

1500kcal程度で食事制限しているのですが、
前から1400〜1600程度にしていたので
もっときつくしたほうがいいのか悩み中です。

とりあえず、
筋トレしてミドルラン行ってきます！

>>557
がんばれ！

>>558
ありがとう！
勇気を出して書き込みして良かったです。

今日から炭水化物もとに戻しました。
朝起きれず走れなかったので、夜ミドルラン後にジョギングします。

今日から二週目のメニューに入りました。
体重55.2�s→54.3�s

基礎代謝や筋肉量を調べられればいいんですが。
みなさんはジムなんかで調べてるのかな。

昨日ミドルランのときに筋を痛めたので、
ジョギングと筋トレを中心にがんばる。

>>557
顔文字氏ではないですが、僭越ながら経験者から…。
摂取カロリーはそれ以上減らす必要はないと思いますよ。

体組成系は家庭用の廉価なものでもあるに越したことはないですが、
無理に買うこともないかと。
ジムに行ける人はジムで測ったりしていましたよね。
数値そのものにとらわれがちになるので、それよりも体のサイズや
見た目で判断していく、というのもありだと思います。

頑張ってくださいね。

>>561
助言ありがとうございます！
経験者の方からのアドバイスとても参考になります。

体重しかデータがないので気になり過ぎているのかも…と。
他の数値もわかれば不安になることも少ないかと思ったのですが、数値にこだわるのも良くないですよね。
気持ちとお金の余裕が出てから体重計の購入も考えてみます。

はい＾＾頑張ります！

あ

こんばんは(´・ω・｀)です。ずーっと規制がかかってまして、ためしに書き込んだところ
書きこめたのでやっと、色々書くことが出来ます！



ローニンノ娘。さん。いままでの運動経験とかは有りますか？
ミドルランは、何分出来てますか？(´・ω・｀)
筋トレはもう少し回数（種目も）増やせると思います。頑張ってくださいね。ストレッチなどにも
時間を掛けれるといいですね。
何気ない時間にストレッチなどして代謝を上げて、維持しましょお。


ご飯を食べるのは量を守ってればいいのですが、全体的に
野菜が少ない気がします。
勉強も食事も積み重ねが大事ですので、ペースを守ることを心がけましょう。

熱くなってきたので
水分補給を気をつけてください。

このメニューをやっていて、あまり効果が実感できてない人は、運動の内容を
増やす必要があるでしょう。メニュー自体は100点の内容を書いているため、
ミドルランは15分となっていて、体との相談で構わないのですが、4本くらいで
は全てを補えませんし、腹筋なども30回程度では仮に1年続けてもさほど、効果は
無いと思います。

もちろん、怪我や病気には気をつけて、体との相談でやるのがベストですが、
なるべく動かしてあげる、というのが脂肪除去への近道です。

>>557さん。どれくらい前からカロリー制限してるかによりますが、戻したと
書いてあるので、一度リセットしてメニューに入ってるのかな？
食事制限は、長い間続けても効果は落ちてくるので、みなさんもこのメニューに
入る前には自分の食事を見直しましょう。

みなさんも海、プールに向けて引き締まった体を手に入れるために
頑張りましょお(´・ω・｀)

そして、なんかちょくちょく、規制が起きて書き込めないので、何か方法を
考えなければなりませんね。なにか良いアイディアがある方、教えてください。

顔文字さんコメントありがとうございます！
一年半くらい前から食事制限をしています。
「戻した」というのは炭水化物を半分からいつもの量に、という意味です。
わかりにくくてスミマセン。

やはり一度リセットしておいたほうが一週目のメニューでショックを与えるという
意味では効果があるように思うのですが、体重が戻ってしまいそうでリセットしないまま
メニューに突入してしまいました。
やり直したほうがよいでしょうか＾＾；

良ければリセットの仕方についてもアドバイスいただけると嬉しいです。
カロリーばかり気にせず食事内容が大事なのはわかるのですが、
目安としては生活代謝程度に制限すれば良いのでしょうか？

…質問ばかりでスミマセン(^_^;)
回答いただけると助かります。

こんばんは(´・ω・｀)です。

>>557さん。戻したままメニューをやっているということですか？

効果は半減してしまうと思いますが、運動での効果はあると思います。


一年半も食事制限してますと。通常なら体は省エネモードに入っています。
ただ、今までの摂取カロリーが多すぎるとなると、適量に戻っただけ、かもしれません。

基本としては、基礎代謝を割らないのは前提としても。これだけでは
なんともいえません。

リセットするならば、一度、基礎代謝などを図ってみるのが最適ですね。

このメニューの食事制限は、通常の食事を１とすると、半分の0.5とを
上手く組合せて体の防衛本能を揺さぶるところに意義があります。

1があるから0.5の効果が出るのです。ずっと0.5の人が0.5を続けても意味が無いですし、
0.3や0.2と数値を下げても、僕の狙っている揺さぶりは起きません。

どうしても数値としての代謝量が出ないならば、自分で適量とする1を
判断して、1週間以上その食事で続けて下さい。

食事は体を作るものです。ダイエットやトレーニングをする際。もちろん
日常生活でも無闇に飲食を繰り返しても良い体はできません。

今食べているものが自分の体を作ることを意識して、同じカロリーをとるのも
どうとるのか？自分には何が適切なのか？　というとこを考えてください。

今日から始めてみました
さっそくミドルランを４本やったんですが正直舐めてました
一分ぐらいと思ってたのに帰る頃には妖怪みたいになってました
でも夏が終わるまでには絶対痩せたいので頑張ります

顔文字さん、回答ありがとうございます。
戻した、というのは炭水化物を自分の１に戻したという意味です。
といっても一日1500kcal程度という制限の範囲ですので、本当に「自分の１」
なのかはわからないのですが…
ちょっと様子を見てみます。
4日間炭水化物半分→3日間炭水化物戻す、というのは継続中ですので、
明日からまた半分にする予定です。

今日で2週目が終わるのですが、体重としては変化はありません。
でも体型が変わってきたように思いますし、痩せた？と言われることも
あったので、このまま５週間続けてみようと思います。

目標に近づくためには、もう一度挑戦することになるとは思いますが。
その時はきちんと基礎代謝がはかれる体重計を用意して、より100％に近い
メニューを実行することを目指しますね(｀ω´)

あと3週間、食事内容にももっと気をつけてがんばります！
梅雨明けも近いようだし、運動量も増やそう。

顔文字さん重ねてありがとうございました。
また、一週間後くらいに報告にきます。

>>567　お互い頑張りましょう。

過去スレが読みたい人へ http://www.unkar.org/read/gimpo.2ch.net/shapeup/1214571761
過去スレ読んだら、今よりも活気あって、しろにゃさんって人も凄くてやる気でた。

顔文字さんの発生（？）
http://www.unkar.org/read/life9.2ch.net/shapeup/1198601603/#l50
だお！って感じだった（笑）

すごく参考になりました！
ホント活気ありますね…

あ、一週間後に報告くるとか言って、つい書き込んでしまいました。
でもやる気出たので今日はいつもより走れそうな気がします！

>>557さんそうですよね！やる気でるし参考になりますよね！＾＾
活気がある方がいい気がしますし、報告以外でもスレ内容に沿っていてれば
情報交換や食事メニューとかカキコ良いと感じます！
夏に向けて腹筋浮き上がらせるぞ〜

a

こんにちは(´・ω・｀)です。

纏めサイトのほう、少しだけ編集しました。やっと本文の編集ボタンを発見
出来たので、これからちょくちょく編集できるところはしていきます。

ここは、いつ再び規制されるか分らないので、もしそうなってもまとめの
方で分りやすく、何とかなるようにしていければなと思います。

一年ぶりに覗いてみたら…！
昨年残り一週で脱落した者ですorz

俄然やる気出てきた…再トライ、します！

顔文字さんお疲れ様です。
まとめサイトちょくちょく見なければ！

>>571さん
うちは腹筋にスジが入るくらいが理想です！
今朝は５時半に起きられたので走ってきました。
活気があればモチベーション維持に役立ちますね！

>>361さん
先輩ですね！
仲間がいるとやる気がでます＾＾

みなさんがどのくらい筋トレやってらっしゃるのか気になります。
私はＤＶＤ見ながらやるほうが確認できて安心なので、トレーシーメソッドを筋トレとしてやってます。
インナーマッスルを鍛える、というのはこのメニューとの相性はどうなのかな。

規制で書き込めませんでした・・・
明日で18日目になります。

ちょっと時間が無いので途中経過はまた後日書き込みに来ます
顔文字さん来てくれてるー！心強い・・・

こんばんは(´・ω・｀)です。

昔の書き込みかぁ。懐かしいですおね。
結構見てくれてる人が居て、活気があった想い出があります。
今もスレの住人は多いのかな？

557さん。インナーマッスルですか。いいですね。
インナーマッスルはとても効果があると思います。インナーマッスルを
鍛えてあげることで体の代謝が上がるので、基礎代謝の値を高い位置で
キープできるようになります。

しかし、アウター（まぁ、普通の筋肉ですね）の中のグルカゴンを消費
してから、有酸素運動（脂肪燃焼運動）をしたいので、通常の筋トレも
したほうが良いです。

どれくらい、どのようにというのは、その人の運動経験や、体質によるので
アドバイスが文面のみだと難しいのですね(´・ω・｀)

仮にココが同じスポーツに向けてのスレッドならアドバイスもし易いのですが
どの強度に設定していいか難しいのですね。

トレーニングの基本としましては、軽いなら多く、重いなら少なくなのですが、
筋肉の疲労という面では、量をこなす様にしましょう。スロートレーニング
も疲労感があるので良いです。

まとめの方ですが、期待されるほど変わらないかも・・・・・（笑）

頑張りますね(´・ω・｀)

>>551です。
今日で18日目です。

体重
開始67ｋｇ→今日65ｋｇ
体脂肪
開始35.3%→今日34.9%

運動があまり出来ないので、食事だけでもと思ってやっています。
数字的にはあまり変わっていませんが、服がゆるくなってきているのが不思議です
そこで顔文字さんに質問なのですが、
カロリーを計算してやっているのですが、炭水化物を増やす3日間って、
カロリーが増える分、計算上、他のおかずを減らさなくてはいけませんよね？
すぐに一食分の目標カロリーに達してしまうので、
減らしている期間の方がおかずが多く食べられるので楽なのです・・・
それとも、野菜なんかのカロリーは殆ど計算しなくて良いのでしょうか？
例として私が採っている食事の一食を挙げます

ご飯50ｇ　（82.5kcal
納豆　（87kcal
キャベツ50ｇ　（11.5kcal
卵　（80kcal
蒟蒻畑Light　（36kcal
味付けめかぶ　（7kcal
計304kcal
※炭水化物半分の日の食事の一例です


こういうカロリー計算の仕方は、野菜不足に陥りがちで間違っているのではと思い始めました。
このやり方で今までやってきた感じです。
アドバイスお願いします。

557改め、ごーやです。
ややこしくなってきたので名前つけてみました。
最近初めてゴーヤ食べました。

顔文字さんお返事ありがとうございます！
今の筋トレでも大丈夫なようで安心しました。
学生時代はバスケ・テニスなど結構がっつり運動をしてきたので、
もっと普通の筋トレも入れて量を増やしたほうが効果があるかもしれないですね。

まとめサイト復習のためにちょくちょく見てます＾＾
十分確認のために活用させていただいてますが、さらに期待してます。笑

>>551さん
体重も体脂肪もきちんと減っていてうらやましいです。
カロリー計算うちも同じこと悩んでました。
炭水化物半分の時期のほうが他のもので量が補えるので、
気持ちラクなような気がします。
うちもなにか間違っているのかも…

>>551さん、ごーやさん

長くなりますが…
5〜7日目の食事についてですが、炭水化物を戻す分、蛋白質を通常量（体重×1〜1.5g/日）に
戻してカロリー計算してみてください。

4日目までは、炭水化物を大幅にカットしているので筋肉がエネルギー源として分解されやすくなっています。
それを防ぐ為、蛋白質を多めに摂るメニューになっているわけです。

炭水化物を戻せばその心配がなくなるので、蛋白質を多く取る必要もなくなります。

(´・ω・｀)さん、間違っていたらご指摘お願いします。

遡ったてみたら>>521に食事の摂り方がありました。
こちらも参考にしてみてください。
過去スレの卒業生の方のメニュー（特にしろにゃさん）も参考になりますよ。

こんばんは(´・ω・｀)です。

>>551さん。食事については、炭水化物の量を半分にするだけです。
もちろんカロリーは気にしたほうがよいですし、どのような食材を
食べるのかというのは大事ですが、炭水化物を減らしたので、オカズを
増やす。や炭水化物を食べたのでおかずを減らす。といった事ではありません。。。。

ご飯の量をタダ半分にするだけ、コレでよいのです。
勿論、適当な摂取カロリーを基準にすることは大事です。

どんぶり2杯を食べていた人が1杯にしたらやせるのは当然ですので、
>>566で書きました。１と0.5というのは、その人の適当な摂取カロリーを
１としています。

そのなかでの、炭水化物の量を0.5にしましょうね(´・ω・｀)というお話です。

なので、食事自体は、気を使う食品はあれど、細かいカロリー計算は
余り考えていません。

一日、どれ位のカロリーを目安に摂取していますか？

仮に一日2000kcalが適切だとしても、ご飯を半分、そして夜にご飯を
食べない分は差し引かれます。

ただの、炭水化物抜きダイエットではないので、炭水化物を抜いて2000kcal
摂取しようとかではないのです(´・ω・｀)

基礎代謝以上で、少しマイナスを出すところが重要であり、そのマイナス
原因を炭水化物に持っていく所が重要なのです。

運動についてですが、この5週間は出来るだけやった方が、いいです。
5週間以上この食事を続けても、または更にキツイ食事制限をしても
体は飢餓に対して適応し始めています。

この5週間、食事のプランをきちんと守れば体は脂肪を燃焼するような状態に
なっているので、この機を逃すなんてもったいないです(´・ω・｀)

ごーやさんも、食事に対して同じ疑問を持っていたようなので、

メニューのどこら辺を書き直せば分りやすいですかね・・・・？

おお・・・何てことだ･･･
何人かの友人にまとめページを紹介して、各々始めていたけど
皆同じ認識で食事の採り方を解釈していましたよー・・・（涙

>>先ず、『４日間』（木曜まで）炭水化物の量を大幅に減らしていく。
これの一番簡単な方法は、とりあえず半分にすること！！

>>４日たったら、炭水化物の量を元に戻す。　

>>食事のとり方について・・・・・。　食事は、一日を通して５〜６回取れる方法がベストだお。
例えば1500calを5回に分けるなら、一回の食事は300calと平均的に取っていきたい。


↑１週目〜５週目メニューのページのこの部分が特に、誤解の元だった気がします。
自分の基礎代謝を下回らない程度のカロリーを5回に分け、炭水化物の量を
増やす期間減らす期間設けるという・・・。
そのように、それぞれ皆解釈していました･･･。

ごーやさんも同じように思っていたようなので、このページのこの部分あたりに、
補足を加えてもらえると、同じ間違いにぶち当たる人が減るのではと思います
19日目に入りましたが、今までその勘違いの下、全ての食事を計算して採っていました・・・。
「ダイエット日記」というサイトに全ての食事を記録していますが、
これは的外れで無駄だったという事になってしまうのでしょうかぁっｗｗ
やり直した方が良いのかな・・・ｗ

私も勘違いしていたみたいですね…。
カットした分のカロリーそっくりそのままタンパク質を増やしていたわけではありませんが、
普段より気持ち多めに摂るように意識していましたが。
ちょっとわからなくなってきちゃいました。

因みに運動量としてはスロトレ４種目を10回３セットが基本、ミドルラン３本＋ジョギング30分です。

>>361さん、顔文字さん
詳しくありがとうございます！
今までやっていた「食事制限」と同じやり方でやってしまったのが
少し間違っていたみたいです。
一日のカロリーを1500kcalにする！というのを一番の基準にしていました。
優先するべきはそこじゃなかったんですね＾＾；

>炭水化物を減らしたので、オカズを増やす。や
炭水化物を食べたのでおかずを減らす。といった事ではありません

↑が意外に盲点かもです。
トータルのカロリーばかりに集中していると見落としてしまいそうなので。

これからカロリー計算をする際は、炭水化物半分の期間も
計算上は１の量でやってみようかと思います。
減った分で何か食べようかなぁ、なんて思わないように！

すみません、>>583の書き込みの名前、511ではなく、551でした！
次回の書き込みから、名前つけて書き込みます。

ごーやさん、361さん、改めてがんばりましょう！
一応私は今日の食事は、炭水化物を増やす期間で、これまでの認識どおりの食事をしていますが、
顔文字さんがもし、最初からやり直した方が良いとおっしゃれば、一時中断しようかとも思っています。
その場合すぐにでも再開したいのですが、
私のような勘違いでこのような食事を続けてしまっていたケースに対して、
仕切りなおすのに何日か日を開けた方が再開するのに望ましいとか、ありますでしょうか？
質問ばかりですみません。

551さん

もしやり直すのであれば、一週間くらい普通の食生活に戻してから…とあったように思います。
何にしても顔文字氏の返事待ちですね。
私もきっちり出来ているかわからないのではっきりしたことは言えませんが、
お二方ともリセットしなくてはいけないほど問題があるようには
思えませんよ〜。
頑張って行きましょう！

>>551さん
551さんは数値も減っているみたいですし、続行もありじゃないかと思いますよ！
うちはもともと食事制限していたのもあって、あまり数字には出てくれません。
リセットして仕切りなおすべきかホント悩みますね。

>>361さん
そうだと良いのですが＾＾；
カロリー計算は結構細かくしていたのもあって、やり直すべきかなぁとも思います。
とりあえず、明日の朝起きて走らないと！


一週間リセット期間をおくにしても、その間も有酸素運動はして良いのでしょうか？
今までのメニューで少しでも身体に良い影響を与えられていたならもったいないし、
運動量はあまり変えずに食事を戻す感じで。

こんばんは(´・ω・｀)です。

なるほど。。。。結構誤解があるようですね。タダ、そこまで深刻に
なるほどでもありません。

言いたいのは。炭水化物を減らした分だけのカロリーを無理に穴埋めする
必要は無い。と言うことです。的外れで無駄と言うことは無いと思います。

実際、同じカロリーを取るならば、炭水化物の割合が少ないほうが、痩せますから。

前回、書きましたが、これは所謂「炭水化物抜きダイエット」というような物だと思います。


やり直すほどではないと、推測します(´・ω・｀)

もしやり直しを希望するのであれば、普通の食事を一週間以上続けてください。

その間も運動はして構いません。代謝を落とさないためにも、運動はやってください。

>>551さん。　>>自分の基礎代謝を下回らない程度のカロリーを5回に分け、炭水化物の量を
増やす期間減らす期間設けるという・・・。
そのように、それぞれ皆解釈していました･･･。


えーっと、この解釈で合ってます。。。。オカズを増やすとか、そこ等辺は何故でしょう？(´・ω・｀)

1500calを5回で割るって言う話でしょうか？(´・ω・｀)
これは、あくまでも、例でして、、5で割りやすいように1500にしてるだけなんですね。。。。。

一日の、必要摂取カロリーが1500というのは、少なすぎます。。。。。

必要摂取カロリー　−　炭水化物半分＝このメニューのカロリー）です

炭水化物を半分にするだけだと、おそらくカロリー換算では基礎代謝を
下回ることは考えにくいです。
それに、運動面も考慮して、タンパク質を多めにと言っているので、意識して
マイナス分を補わなくても、いいよ(´・ω・｀)　と言う話ですね。

ただし、タンパク質は一度に40gまでしか吸収できません。
それ以上は脂肪になります。

何度も書いてますが、細かいカロリーは気にせず、炭水化物を半分にする。
そして夜は取らないで、朝運動する。

これだけ守るだけでも十分効果はあります！

まとめのほうは、何か補足入れておきます(´・ω・｀)

551改めトマトです。
顔文字さん回答ありがとうございました。
ちょっと時間に追われているので、急いで書き込みます・・・
投稿二つに分けます

>オカズを増やすとか、そこ等辺は何故でしょう？(´・ω・｀)

>1500calを5回で割るって言う話でしょうか？(´・ω・｀)
>これは、あくまでも、例でして、、5で割りやすいように1500にしてるだけなんですね。。。。。

↑これの「１５００」という数字についてですが、
私が>>583で書き込んだのは、まとめサイトの『１週目〜５週目メニュー』にあった顔文字さんの文章をコピペしただけで、
その数字自体を勘違いしている訳ではないのです。
しかしながら、
基礎代謝を算出してくれるサイトで自分の数値を求めた所、
私の基礎代謝は「1352.8 kcal」と出ました。
それで、「自分の基礎代謝を下回らない程度のカロリーを5回に分ける」事を考えますと、
300kcal前後のカロリーx５で、１４００〜１５００当たりを目安にしたら良いかな？と判断したので、
引用元の「１５００」と合致する形になったというだけで、
何を勘違いしているのかを伝えるのにややこしい話になってしまったように思います。

続き

そして、その数字を基準にするべく、全ての食材のカロリーを計算して自炊する事にしました。
ご飯50ｇは82.5kcalで、100ｇは165kcal
その他にも玉ねぎは何グラムでいくつだとか、バターはいくつだとか。
そこで、「おかずを増やすという件」についてですが、
単純に、炭水化物を半分にすれば、基礎代謝を下回ってしまうからです・・・。
基礎代謝を下回ってはいけないので、下回らないようにおかずで補充するしかないかと思っていました。

そもそも炭水化物を半分にした状態で基礎代謝を下回らないようにしなければいけなかったということですね？


私と、一緒に始めた他の友人達も含め、目安となる数字があるのだからそれを忠実に守ろうという意識が働いてしまい、
細かなカロリー計算をするというやり方でもって、このダイエットに臨んだわけですが、
それがそもそも混乱の元だったのでしょうか（汗

まとめサイトを読んでいない訳では無い人物が、幾人も同じ勘違いを起こしたので、
この、「基礎代謝を下回らないように」という言葉は、きっとそこがボーダーラインであると同時に
その数字を目安に！という心理が働いてしまうように思えます。

すみません、また書き込みに来ます

トマトさんと同じ感じです＾＾
うちも生活強度と年齢等でわかる簡単な調べ方で基礎代謝が1300程度だったので、
それを割らないように…と考えて1500に設定しました。
このメニューを始める前から食事制限で1400〜1600にしていたので、
カロリー計算の慣れもあって。

顔文字さんの文章から誤解したというわけではないですよ！
勝手に書いてない部分を自分で解釈してしまったというか…

でも、この機会に詳しく聞けて良かったです。
顔文字さん補足も入れていただいてありがとうございます！

ダイエットにはたくさんの不安があるので、
どうしても目安とする数字が気になってしまうんですよね。
神経質になっても良くないのは理解できていても、誤差の範囲でも
体重が増えると凹むし、できるだけ正確にカロリー計算しないと心配だし。

難しいですが、気にしすぎないように頑張ります！

こんにちは(´・ω・｀)です。

わかりました。炭水化物を半分にすると、基礎代謝を割ってしまうんですね。。。
すみません。ちょっと意外で気づきませんでした。


のちのち詳しく書こうと思いますが、とりあえず、早いほうが良いと思いますので
要点を書いておきます(´・ω・｀)

･基本は普段の食事のご飯の量を半分。

･基礎代謝以上、必要摂取カロリー未満（炭水化物制限の為）になるようにする。

･炭水化物制限による、マイナス分のカロリーは無理に補わなくともよい。

･高タンパク、低脂肪を心がける。

取り合えず、時間があるとき又詳しく書きたいなと思います。
えーと、ちょっと把握し切れてない部分もあるので、何かありましたら
書いてください。

(´・ω・｀)あと　みなさんが摂取カロリーをいくつに設定しているか、
教えてください。

(´・ω・｀)さんこんばんわ。

私はお二人ほど綿密にカロリー計算していませんが、生活強度が高いので1800程度を目安にしています。
以前いくつかのサイトで調べたら、大概必要摂取カロリー2200前後と出ました。

>>362〜あたりに昨年の私の書き込みがありますが、今もほぼ同じメニューです。

こんばんは(´・ω・｀)です。

基礎代謝を割ってしまうとのことなので、少し考えてみました(´・ω・｀)


基礎代謝を割り出したら、自分の生活強度を考えて、一日の摂取カロリー
の目安を割り出す必要があります。


一日に必要な摂取カロリーは

基礎代謝＋その人の生活で消費されるカロリー＝一日に必要なカロリーとなります

情報元によって多少、数値のずれはあると思いますが、大体一緒です。

今回はネットの情報で計算します(´・ω・｀)

年齢が分らないので、

20代女性の、生活強度が軽い人の、一日に必要なカロリーを調べます。

1800kcalと出ました。

次に、20代女性の平均的な基礎代謝を調べます。

1201kcal と出ました。

では、炭水化物の量はどれくらいが適切なのでしょうか(´・ω・｀)

摂取カロリーに対して、5~7割が適切とされています。

今回は7割で計算します

1800×0.7＝1260kcal　を炭水化物からとるのが好ましいとされる。と
考えられるわけです。

ご飯一膳のグラムって情報源によってマチマチすぎますね(´・ω・｀)

僕は160gが妥当じゃないかと思っていますが。女性では多いかな？

今回はトマトさんが書いてくれた、100g、165kcalで計算します。

1260÷165＝7.6膳　ということになります(´・ω・｀)

コレを夜は抜きますので、6.6膳、そしてそれを半分にすると3.3膳という
ことになります。

3.3膳のカロリーは、3.3×165=544　となります。

1800−544＝1255kcal　となり、ギリギリでしたが基礎代謝を下回ることは
ありませんでした。

勿論、1255kcal以上タンパク質などではみ出しても構いません。

が無理に1800kaclに近づける必要は無いですということでした。(´・ω・｀)

必要摂取カロリー　−　ご飯半分＝　メニューのカロリーです。

計算あってるか不安だな(´・ω・｀)

おはようございます(´・ω・｀)です。

熱くて睡眠が浅いですねー。寝てたらふと計算ミスに気づいてしました。
申し訳ありません。

まず、7.6善は朝、昼、晩と割りますので2.5となります

晩の分を引きまして、5.1、　さらにこれを2で割りまして2.5というようになりますね。

そして、2.5×165＝412　となります(´・ω・｀)

そしてこれがもっともな間違えでした。

この数値を1800から引くのではなく、約600に足すのが正解でした。

総カロリーの内訳は　（炭水化物＋その他）＝（1200＋600）＝1800
大よそこうなる筈ですね(´・ω・｀)

メニューどおり計算しますと。（炭水化物＋その他）＝（412＋600）＝1000
となり
予定の基礎代謝を割ってしまいます(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞﾝ

炭水化物量が5割だと割らないようなので、調節してください。おそらく
ここら辺の意味で調節ということですね。
僕の勉強不足＋計算不足で不安にさせてすみません(´・ω・｀)

基礎代謝以上のカロリーは摂取してください。

本当にすみません(´・ω・｀)

皆さん熱いけど、夏ばて等気をつけてください。水だけではなく塩分も取って
体のイオンバランスに異常が出ないようにしましょう。

スポーツドリンク等こまめに摂取してください

毎日暑いですね＾＾；

顔文字さん詳しく書いていただいて、ありがとうございます！
参考にしてカロリーの目安を変えてみました。
また質問してしまって申し訳ないのですが、トレーシー30分のあと普通の筋トレとして
クランチ・フットツイスト・ロールバック等（各12×3セット）やっているのですが、
腹筋ばかり集中してやるのは良くないですか？
一番気になる部位なもので…

ランニングのあと無性にスポーツドリンクが飲みたくなります。
常備はしてないので自宅での作り方調べてみようかな。

こんにちは(´・ω・｀)です。

＞＞ごーやさん。トレーシーっていうのはトレーシーのインナーマッスル
トレーニングであってるかな？

腹筋ばかりと言うことなのですが。他のところもトレーニングしたほうが
いいと思います(´・ω・｀)

そのなかで腹筋を多めにやるというなら、いいのですが、これだけやる！
と言ったようなトレーニングは全身を刺激してあげるものよりも効果が
上がりにくいと言う実験結果が出ています。

これは筋トレの実験なのですが、ムキムキを目指していなくとも、体謝
筋肉量、共にこの理論は当てはまると思います。(´・ω・｀)

それになるべく多くの箇所のグリコーゲンを消費したほうが、後の脂肪燃焼運動
の効果も上がるというものです！

スポーツドリンクは吸収率が高いので、この時期は特に大事ですね！
運動の後はレモンの蜂蜜付けなんてのも、回復にはいいですよ。

みなさんミドルランはどれくらい出来ていますか？

暑い日が続きますが、5本出来ればかなり効果が現れてきます！
熱中症、怪我等に気をつけながら5本をクリアできるように頑張ってみませんか？(´・ω・｀)

もちろん現段階で5本できる人は上を目指しましょう！
水分補給やクールダウン、ストレッチを忘れずに！

夏ばて中の方は無理せず！栄養バランスを見直してみよう！

レバーなんか肝系はお勧めですね(´・ω・｀)ビールはダメよ

顔文字さん、回答ただいてありがとうございます！
やっぱりバランスよく鍛えるのが良いんですね。
確かに部活で蜂蜜レモンの差し入れってありました！
ちゃんと意味があったんですね。笑

ミドルランは情けないことに４本のままです。
ランニングには慣れてきてペースを上げたり、距離を伸ばしたりできるように
なってきたのですが…
増やせるように頑張ります！

なかなか体重が減ってくれないのはミドルランが足りないのかも(^_^;)

ごーやさん、頑張ってらっしゃいますね！
私も見習わなくては…。

私もミドルラン増やさないとなあ、と思っていたところです。
長年今の仕事をしているおかげか、体力はある方なのでｗ

一週目、最終日です。
残念ながら運動量少なかったようで、あまり効果上がっていませんorz

仕切直してみようかな…。

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>>361さん　もっと頑張らないと、といつも思ってます＾＾；

54.5�s前後で体重はあまり動いてなかったのですが、今日１�s増えてました…
気にしすぎてはダメだと思いながらも、やっぱり凹むものは凹みますね。
ちょっと落ち込んでしまいました。
一喜一憂しても仕方ないのですが、うちには一日のカロリー1700程度(に改善してみました)
というのは多すぎなのかもしれないです。
一年半以上、1500に食事制限してたのも関係あるのかも。

…愚痴っぽくなってしまってごめんなさい。
みなさんも頑張ってるんですよね。
今日はがっつり落ち込んで、明日から気合入れなおします。

＞ごーやさん
あんまり気にしちゃだめですよー。
ダイエットの一番の敵は脂質でも糖質でもなく、ストレスだと
私は思います。

1週終わりまして、
体重　57.4→56.1
体脂肪率　25〜27→24.9

実は筋トレがここ何日か全く出来ていないです…orz
筋肉落ちてそう。
私も気合入れ直して頑張ります。

>>361さん　ありがとうございます！
頭ではわかってるんですけど…難しいですよね。
でも落ち込むだけ落ち込んだので、今日からまた頑張りますよー。

それにしても、いつもミドルランに使っている公園は住宅街にあって、
今の時期夏休みの小学生がたむろしているのでかなり恥ずかしいです。
ダイエット難しいなぁ。

>>ごーやさん
ミドルラン中はあんまり人に見られたくないですよね…ｗ

今日から３週目です。
今朝までの経過
体重　57.4→56.1→55.0
体脂肪　25〜27→24.9→22.9
数字ほど見た目に変化がないのは筋トレ不足でしょうか。
どっしり下半身をもっと引き締めたい…。

明日は休みなので、炭水化物1/4に挑戦です。

鯖移転やら規制やら、なんだかひっそりしてますね…。

6：00　起床　軽ーくストレッチ
6：30　朝食　赤飯1/4膳、小松菜とシイタケの炒め物、卵焼き、カフェオレ（無脂肪牛乳、無糖）
9：30　間食　フルーツシャーベット２サジ
12：00　昼食　赤飯1/4膳、チキンのトマト煮、水菜と人参のサラダ、ナス・パプリカの網焼き
16：30　間食　玄米ポップライス3枚
17：00　筋トレ（腹筋5種、膝つきﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ　全て10回×3）、ウォーキング40分
18：50　夕食　塩鮭、冷や奴モロヘイヤかけ、水菜とナスの味噌汁

体重・体脂肪は>>607
ちゃんと起きたのにミドルラン行けなかった…orz

３週3日目

4：30　起床　BCAA、水摂取　ミドルラン4本＋行き帰りウォーキング20分
6：30　朝食　玄米1/2膳、巣籠り卵（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾄﾏﾄ、卵）、水菜とﾜｶﾒの味噌汁、焼海苔
9：30　間食　ｶﾌｪｵﾚ(無脂肪無糖)、ｱｰﾓﾝﾄﾞ9粒
12：30　昼食　玄米1/2膳、4色ﾋﾟｰﾏﾝのｿﾃｰ、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ100ｇ、茹でｻﾔｲﾝｹﾞﾝ、ﾁｷﾝﾄﾏﾄ煮少々、水菜と油揚げの味噌汁
15：00　間食　ｶﾌｪｵﾚ(無脂肪無糖)
18：00　間食　玄米ﾎﾟｯﾌﾟﾗｲｽ4枚、調整豆乳
20：20　夕食　ｲｶのｸﾞﾘﾙ、ﾕﾃﾞｻﾔｲﾝｹﾞﾝ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｷｭｳﾘの千切りに食べるラー油小匙１/2、ﾜｶﾒと葱の味噌汁

ﾐﾄﾞﾙﾗﾝ、5本目も一応挑戦してみました…が、ﾐﾄﾞﾙﾗﾝはおろかｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞにさえなりませんでした。
体力自信あるとか言って、ﾋﾞｯｸﾞﾏｳｽですorz
残業で遅くなったので、筋ﾄﾚは寝る前の腹筋のみになりそうです。

３週４日目

4：30　起床　BCAA、水摂取　ミドルラン4本＋行き帰りウォーキング20分
6：30　朝食　玄米1/2膳、生卵、水菜とｼﾞｬｶﾞｲﾓの味噌汁、焼海苔
9：30　間食　ｶﾌｪｵﾚ(無脂肪無糖)
12：30　昼食　玄米1/2膳、ﾋﾟｰﾏﾝと玉ねぎの炒め物、鳥胸肉の照り焼き、昆布の煮物、ｻﾔｲﾝｹﾞﾝとｼﾞｬｶﾞｲﾓの味噌汁
16：00　間食　ｶﾌｪｵﾚ(無脂肪無糖)、ｱｰﾓﾝﾄﾞ６粒
20：00　夕食　ｲｶのｸﾞﾘﾙ、ﾐｯｸｽﾋﾞｰﾝｽﾞとｷｭｳﾘとﾄﾏﾄのｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ和え、水菜とｾﾛﾘのｻﾗﾀﾞ、ｱｽﾊﾟﾗの味噌汁、ｶﾌｪｵﾚ(無脂肪無糖)
21：00　筋トレ(ﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ、ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ、ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ　各10回3ｾｯﾄ)

体重：朝54.9　夜56.0
体脂肪：朝23.8　夜23.9

せめてあと1時間早く帰宅出来れば、もっとがっつり筋トレできるのになあ…。

(´・ω・｀)さん、質問です。

仕事の関係で、夕食後筋トレをすることが殆どです。
過去スレで、トレ後はＧＩ値の高い糖質を摂ると良いと仰っていましたが、
こういう場合はどうしたら良いでしょう？
今日は時間も遅いくなってしまったし、追い込みもそれほどではないので（疲労感はあります）、
水しか飲んでいません。

今日から４週目です。
生理であんまり運動出来ず、数値もほとんど変動ありませんでした。
体脂肪率上がって基礎代謝下がってる…
これマズイですよね…

【今朝】
体重　57.4→56.1→55.0→54.65
体脂肪　25〜27→24.9→22.9→24.4
基礎代謝 1214

保守

運動前は消化の遅い炭水化物が良いです。GI値でいうと
低いものになります

>>614

ありがとうございます。
ということは夕食後に筋トレの場合は炭水化物摂って、
筋トレ後もスポドリ等飲んだ方がいいんでしょうか…？

あげちゃったorz

残すところあと１週間になりました。

【今朝】
体重　57.4→56.1→55.0→54.65→53.45
体脂肪　25〜27→24.9→22.9→24.4→22.2
基礎代謝　1247（一ヶ月前）→1217
筋肉量　39.75（一ヶ月前）→39.1

ここにきてようやくウエストがサイズダウン…地味に嬉しいｗ
文字通りラストスパートです。
ミドルランもやっと5本出来るようになりました。
去年のスペックに少しでも近づけるように頑張ります。

おはようございます。(´･ω･`)です

>>461の書込みも僕です。携帯のキャリアを変えたので
書き込んでみたらいけました。

そうですね。筋トレまえ筋トレ後
栄養補給は大事です。

筋トレ後の炭水化物はドリンクや
軽食などでほきゅうしてください

まとめの方にも書いてあるのでチェックしてみて下さい

(´・ω・｀)さん、ありがとうございます。

夜遅くなってしまうこともあって、
19〜20時に帰宅になってしまう日は炭水化物抜きの夕食→筋トレ→水分のみ補給、と言う感じでやってました。
あまり効率よくなかったわけですね…。

夕方〜夜の時間の調整や食事など、工夫してみます。

僭越ながら、まとめサイトに掲示板借りてみました。
規制で書き込めない時は使ってください。
差し支えなければこちらに転載もしますので。

>>618

461じゃなくて614だおｗ

今日入れて、あと３日になりました。
５週目に入って体重が停滞してます。
標準体重前後で減りづらくなるのは仕方ないのかなー。
でも最後まで気を緩めず頑張ります！

5週間終わったので報告です。

体重　57.4→56.1→55.0→54.65→53.45→52.6
体脂肪　25〜27→24.9→22.9→24.4→22.2→20.3
基礎代謝　1247（一ヶ月前）→1217→1220
筋肉量　39.75（一ヶ月前）→39.1→39.4

当初は2〜3ｷﾛでも落ちれば儲けもの、ぐらいに思っていたので
この結果は嬉しいです。
基礎代謝と筋肉量はちょっと残念な結果になっていまいました。
見た目では見事に下半身の脂肪が残ってます…。

1週間程、様子見&体を休めたら２周目に挑戦します。
朝の運動と筋トレは出来るだけ継続します！

よさそうなスレ発見！

上のほうのレスで普段炭水化物とってない人は炭水化物取る生活にしてから
このメニュー始めたほうがいいとありますが
不規則な取り方（１日1回とか数日に1回とか）の場合もそうですよね？
この場合1週間くらい毎食ごはん食べる生活に戻してからでいいんでしょうか？
一週間じゃたりませんか？

>>623
1週間でいいですよ。

はっきり言って、このメニューはキツイです。
普通なら２ヶ月３ヶ月かけるところを５週間で一気に落そうというのですから
キツくて当り前なんです。
まとめと過去スレは熟読しましょう。
頑張ってください。

623さんじゃないけど、過去スレ熟読してきました

このスレとまとめ見たときは、今週末から始めよう！と思ったんだけど
過去スレを見てたら案外成功者が少ないみたいで…
いまから挫折の予感が拭えません

自分の場合、食べないのは得意だけど基礎代謝を維持するのが難しいのと
朝きつい運動して、その後頭脳労働がきちんとできるかが課題です

とりあえず出来る範囲でのプログラムを熟考します

よ、ようやく入れた…
何故か見られなくて、久しぶりにたどり着きました！

しばらく見られなかった間に、うちも５週間終了しました。
●体重55.4→54.2　
と、イマイチ数字では出なかったのですが、
筋トレのおかげか少し引き締まって周囲からも
「痩せた？」と言われる程度には変化がありました。
嬉しかったのは少し顔が痩せたことです。
びっくりするくらい丸顔なので…

でも、目標(50�s、できたら49�s)は達成できなかったので
来週からまた始めようと思っています。
次こそ筋肉量や基礎代謝も測定できる体重計買います！笑

>>361さん　すごいですね！お疲れ様でした＾＾
うちも二週目入りますので、またヨロシクお願いします。

>>625さん
このメニューにおいて代謝維持・UPのためには筋トレが重要です。
理想は毎日ですが、出来る限りの頻度で筋トレしましょう。
朝の運動は、体力測定のつもりで一回試してみることをオススメします。
去年リタイアした私が出来たくらいだから大丈夫。
頑張って挑戦してみてください。

>>ごーやさん
お疲れ様でした！
自分でもびっくりです。
私も顔が痩せました。
あと変化ないと思ってた太ももが少しだけ細くなりました！
あともう一絞り、って感じですｗ

>>627
361さん、ありがとうございます

挑戦する勇気が出てきました！
完走できる自信はないですが、出来る限り食らいついていこうと思います

やはり王道ダイエットと同じく筋トレが大事なのですね
生活の中にうまく組み込める時間を探してみます