最強の有酸素コンビ！なわとび＆ジョギング

最近のどの痛みが続いたので病院いってきました。
のどの薬を処方してもらったので、飲んでみると体が軽い軽い！
そういうわけで今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`*2
ボクサー跳び10分*2
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ8回3セット
ｸﾗﾝﾁ10回3セット

またテレビで朝バナナの特集やってるよorz@千葉

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回

最近、アレルギー性鼻炎がひどい@千葉

心拍数あげないとダイエット効果ないのかねえ？

５ｷﾛもよく走れるもんですね！
自分なら途中で気分が悪くなってしまう…
やっぱり、慣れてないからかな？

>>276
運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
だそうです。
詳しくはこちらのﾃﾝﾌﾟﾚをご覧になってください。
ε=ε=走　ジョギング　98km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229913820/

このｽﾚでも>>271さんが心拍数について解答してくださっています。
ttp://runnet.jp/shop/searchItemAction.do?categoryCode2=06&categoryCode3=02
こちらに心拍計がいろいろありますが高いですねえ。
私はダイソーのキッチンタイマーで計っています（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ8回3セット*2

毎日ﾁﾗ裏ですみません…@千葉

>>277
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ本ｽﾚ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229913820/
では10�`ぐらい皆さん平気で走ってますよorz

気分が悪くなってしまう原因としては
�@食後あまり時間たっていない
�A早朝などあまりに空腹な時間帯に走っている
と、いうことはありませんか？
�@なら食後2時間くらい空けるといいと思います
�Aならバナナや飴玉や砂糖水を少量摂取するといいと思います。

また>>277さんのおっしゃる通り走る体になってくれば、自然と長く走れるようになってくると思いますよ。
最初は10分ウオーキング→5分ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ→10分ウオーキング位のペースでウオーキングとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを織り交ぜてみてはいかがでしょうか？

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`*2
ボクサー跳び10分*2
ｸﾗﾝﾁ50回*3

クリスマスなので食べ過ぎてしまったorz@千葉

自分は最近はスロー筋トレを毎日やってます
腕立て腹筋スクワットを６回を3セットして
その後に5kmぐらい走ってます

ところで34歳でポラールの使うとほとんどのとき心拍数170ぐらい
なんですけど心臓によくないのかな？
そんなに激しんどいってわけでもないんだけど・・・
自分の平常時の心拍数からすると有酸素運動の理想値としては
145ぐらいらしいから25プラスなんだけどまずいのかな

え…
俺、24で５�`も走れない…オェッってくる、横腹痛くなる(>_<)
何故？

慣れよ慣れ
279に書かれている通りやってごらん
自分も最初５分と走れなかったけど半年後１時間走り続けられるように
なったよ
４０のおっさんでも大丈夫だそうだからましてやあなたのような
ナウでヤングな人だったら余計大丈夫だ

>>280
心拍数が170って相当きつそうな感じがしますが…
私も34歳ですがﾁﾝﾆﾝｸﾞの3セット目でもおそらくそこまで心拍数は上がっていないと思います。

ただ、有酸素運動は「息切れしない、軽く会話できる程度で運動をする事で、運動中に脂肪が効率よく燃焼できる」
ということらしいので、自分がきつく感じていないのならば充分に脂肪は燃焼しているのではないでしょうか？

>>281
どんなことでも出来ることから始めてはいかがでしょうか？
ダイエットの肝は継続だと私は思います。

>>282
あなたのその発想が「ナウでヤング｣ですよ（笑）
私も40代になってもその「ナウでヤング｣な気持ちを忘れずにいたいものです。

今日の結果
腕立て10回3セット
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分

今テレビ東京でやっているﾃﾞｶ盛りのカツ丼が食べたい@千葉

>>283
うーん、会話は苦しくてできないですね〜

なんていうのかな、ターゲットハートレートにするのが難しすぎるんですよ
競歩みたいなのだと１４０後半なんてなかなかいかないし、ジョギングすると
すぐに１６０台をうろうろする　んでちょっとスピードアップすると１７０オーバー
でも少し歩くとあっというまに１４０ぐらいになる　んでまた走り始めると
１６０台に
なかなか数値上の理想の１４０台後半を維持できない

まぁカロリーは消費されてるから続けてればやせていくはず、と信じて。
あとは節食なんだよな　それが一番難しい
自分も大食いの見てたけどｗ

>>284
そうなるとｼﾞﾑのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで正確に測ってもらったほうがいいかもしれませんね。
食べないと走れない、食べると太る。
このジレンマには私もいつも悩まされています（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ボクサー跳び10分
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回

明日も仕事orz@千葉

仕事がんがれー

なるほどね　たしかにジムのエアロバイクだと
きっちり１４０台後半になるようにペダルの軽重がチェンジするもんね

実は家にもコンビのエアロバイクあるんだ
あれはそこまで機敏じゃないけどせっかくあるからもっと使ってみます
今はただのトレーニングウェアのハンガーになってるからｗ

今日は40分かけて5kmジョギング
その後デニーズでロースステーキにライス大盛り、グラスビール
担担麺、計2300kcal
まぁ今月はほぼ毎日走ったからたまにはいいか・・・

>>286
ｼﾞﾑなどで正確に測って感覚を憶えておけば、
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや家庭用ｴｱﾛﾊﾞｲｸでもきっと大丈夫ですね。
私も初心者なのであまりお役に立てなくてすみません…

この時期、私も食欲魔人には勝てる気がしません。
人に聞くと体調が悪くなると食欲が落ちることが多いみたいですが
私は体調が悪くなればなるほど食欲が増してきます。
ちなみに本日は朝からﾛｺﾓｺ丼、ﾂﾅｻﾝﾄﾞ、ちゃんぽん、餃子、ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟのポテト、最後の締めにプロテインを摂取してしまいましたorz
カロリーは恐ろしくて計っていませんが、体重は1�`増です…
それでも、食べれば食べるほど調子がよくなってきます（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11�`
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ8回3ｾｯﾄ

食べ過ぎのおかげでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは自己最高記録（笑）@千葉

今日の昼間は暖かかったですね。
久しぶりの半そでｼﾞｮｸﾞです

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ100回
Wiifitで有酸素やヨガ30分

明日で仕事納め@千葉

きょうは３ｋｍだけ・・・
夜は同業の仲間を呼んで鍋　食いすぎたな

5.5kmはどれぐらいの時間で走っておられますか？

>>289
本日は28分43秒でした。
25分を切ることが当面の目標です。
鍋、いいじゃありませんか！
キムチを入れれば代謝がup
ササミや皮むき鶏胸は低カロリー高蛋白
きのこ類は低カロリー食物繊維が豊富
鱈や豆腐もいいですね。
唯一の欠点は食べ過ぎてしまうことですか（笑）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ10回3ｾｯﾄ
腕立て伏せ10回4セット

私も鍋が食べたい@千葉

今日で走り収め
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分

皆さんよいお年を！@千葉

あけましておめでとうございます。

今日の結果
雑煮（餅いり）*2
プロテイン21グラム（無脂肪乳300CC）*2
エスカップ
野菜ジュース190�_�g*2
ﾄﾞﾐﾉﾋﾟｻﾞLサイズ半分
寿司10貫
かまぼこ、栗きんとん、昆布巻きなど少々
飲むヨーグルト100�_�g

体重800�c増orz@千葉

あけおめ

ピザ食いたくなっちゃったｗ

今からスロー筋トレします

気を取り直して今日が走りはじめです。
近所のホームセンターと薬局の初売りで腹筋ベンチとプロテインを買ってきました

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`*2
ﾎﾞｸｻｰ跳び10分
腹筋10回3ｾｯﾄ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ5回

体重800�c減@千葉

今日テレビでピザ食べてるの見てピザＬを一人で食べちゃったよｗ
まぁ薄い生地だったのでＭじゃなくてＬにしたんだけどｗ

プロテインはホムセンや薬局よりもここの通販がオススメです
なんとかプロジェクトのがいいみたいです
袋詰のときはオーダーできませんけど
激安プロテイン５
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192792197/

540project.comがやすいよ１０キロ　１００００円きります。

>>295-296
いろいろアドバイスありがとうございます。
私もﾌﾟﾛﾃｲﾝｽﾚは時々覘いていますが、外国産は安いですね。
最近は円高が進んでいるので送料を考えても1�`2000円程度で買えそうです。

それでも自分はザバス100のチョコとバニラが止められない。
理由は…30過ぎてから人生、何事も守りに入りがちだからです（笑）
ただ、甘党の自分としてはチャンピオンのココアモカチーノとチョコレートを試してみたい気持ちはあります。

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
腕立て伏せ12回3ｾｯﾄ

足首が痛いので縄跳びはしばらく中止します…@千葉

新年明けて初ジョギング
今年は気合入れて最低８ｋｍは走るぞ

ってことで昨日の深夜8km１時間走ってきた

千葉県民さんはお元気かな？

最近足が痛くて縄跳びをしていないからこのｽﾚには書き込まなかっただけなんです。
ダイエット版にはあまり自治厨はいないようですが、一応ｽﾚﾀｲが「ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ｣と「縄跳び」なので遠慮していました。
最近は、日記ｽﾚやチラ裏ｽﾚに書き込んでいます。

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはようやく10�`ほど走れるようになりましたが、縄跳びはやはりきついですね。私の場合足首に来ます。
正月あけて、縄跳び止めたからどうか分かりませんが今年は10日の時点で66�`走っているのに体重は2.5�`増ですorz。

皆さんも故障にはくれぐれも気をつけて…@千葉

暖かい風呂かコタツでも入って、関節から脚をほぐしたらいいんじゃないか？

>>300
もし縄跳びが体重キープの原因だとすると縄跳びはすごく
いいことになりますね　自分もやろうかなぁ・・・

>>302
縄跳びをする場合は充分にストレッチして関節を大事にしてくださいね。
有酸素運動としての効果はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ＞縄跳びだと思うし
関節の負担は縄跳び＜ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなのでダイエットとしてあまり効率がよいとは思いません。
ただ、私の個人的な体験としてｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでは効かない部分に効いている気がします。
私ももう少し足が作れてきたら縄跳びを再開しようと思います。

詳しくはこちらのｽﾚのﾃﾝﾌﾟﾚを見るといいです。
【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART5 【ロープ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/

ちなみに私が行っていたのは上記ｽﾚの
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/164です。
このやり方はいろいろな意味で効く気がします。（関節にも…）

今日の結果
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.5�`
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ25回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ30回
ｸﾗﾝﾁ50回

今日は足が軽かった@千葉

有酸素運動としての効果はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ＞縄跳びだと思うし
関節の負担は縄跳び＜ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなのでダイエットとしてあまり効率がよいとは思いません。

↑
勝手にきめないで。

>>305
まあまあ、そんなにカリカリなさらないで。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/75-90
こちらの流れも読んでみてください。

あなたの足が縄跳びが出来る程度まで作られているのならば
縄跳びはとてもよいものだと思いますし、私も早く足を作って再開したいものです。

なわとび2、30分もやってると、すねが張るんだが？

縄跳びするとオシッコが漏れる…

縄跳びするとオナラがでる

>>309
わかるわかるｗｗ
着地するたびにプリプリｗｗ

当方178cm,74kgの28才男子です。
腹周りが気になりだして、１ヶ月前から縄跳びやエアジョギングを週に3〜4日、１時間くらい。（10分置きに休憩）

で、最近になってジョギングしてみたら３分で息が切れた…
もうちょっと気持よく走れるかと思ったけど、使う筋肉が全然違うし、体力の減りが早い！

なんか悔しいので、ジョギングもがんがることにした。
結果が出たらまた来ます。

なわとびやるとふくらはぎムキムキになる(;ﾟ;Д;ﾟ;)

>>68 それいただき

>>312
それ乳酸でﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってるだけ。
ﾏｯｻｰｼﾞしっかりね。

質問です。
縄跳びはペースによってどの程度消費カロリーに差が出てくるんでしょうか。
ググっても60〜70回/分でのデータしか出てこないので。

ジョギング始めて二日だけどさっき８キロ走ってきました
縄跳びやろうとしたら足が痛すぎてできません
足が慣れてからやったほうがいいんですかね？

俺、縄跳びしながらジョギングするのかと思ってたら違うんだね。
縄跳びとジョギング別々でってことか・・・今わかった。
なんか力抜けたよ。

確実に痩せるお米ダイエット5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/

千葉の方はお元気ですか？

私も今から1時間ほどジョギングしてきます

age

持久力は水泳のほうがつく

千葉の方はお元気なのかな

今日ははじめて皇居ジョギングしてきた

このスレに出会ったのも何かの縁だと思い、さっきお試しでエアやってみた。
２分半でばてた（っていうかふくらはぎが痛い）ｗ