【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart42

>>950いや、1年前からこんなもんです

むしろ、以前の仕事はかなり動くものだったので、かなり食べてました。その時は体重増減無しでした
で、仕事やめて1ヶ月で以前の食事量で2キロ増えたので今の食事量になりました

が、そこらへんからどんどん増えてます。最近は頭打ち？なのか減りも増えもしないんですが…

>>951なんですかねこの体…

実家の母親にはストレス太り？とか言われてますけどストレスだけでこんなになるもんかと…

どうしても一人暮らしなもんで食事も適当になっちゃうんですけど改善します

女性なら妊娠してたとかいうオチは？
あとホルモンバランス他体調がおかしいとか。

一度食べたもの全部克明にメモしてカロリー計算するのをおすすめします。
>>944の通りなら10kg太るのはまず無理です。

最後に飲み物はどうです？
コーラ・ジュース類・缶コーヒーの本数、あとアルコールとか。

デブになるからには、それなりの量食べてる。

>>954多分妊娠はないかと…知らないだけで流れてるのかもしれないですが…
体調も特におかしいとこないです。

飲み物は指摘されて気付いたんですが
炭酸は飲まないですがポカリとミルクティは多いかもです
1日500ml位？自販機にあるようなペットボトル

…とりあえず今日から食事の内容メモしてきます。ありがとうございました

3ヶ月で23キロ落とした俺が推参
後15キロ落とさなきゃならんのですが、腹の皮のたるみが気になります
腹筋でもやれば良くなるかな？

>>957
皮は脂肪や筋肉の問題じゃないよ
時間が経てば身体に順応してくるので気にしない

>>958
うわ、すごく嬉しい
昔テレビで、過激なダイエットで皮がたるみまくって整形手術以外云々
っての見た事あるからビクついてた
おかげでフルスロットで行く決心がついた、ありがとう

>>959
ダイエットした結果、皮膚がたるんでしまった。
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184686235/

>>960
あぁ・・・皮じゃなくて贅肉か・・・
まだ肥満体だもんな、精進します
こんなに親切にされるとは、飛べない豚の俺でも流石に感動するわ

出産後、妊娠時にあんなにお腹が出ていたのに、
授乳と家事育児の忙しさですぐに（といっても2,3ヶ月ぐらい）元に戻った。
（ちなみに156/45が出産直前は57）
お腹の皮は全くたるまなかった。

今はちょっと痩せると確かに皮がたるむ。（半年ぐらいでなくなって来るけど）

あれは出産後のホルモンなどの関係で特別だったのかと思う。
そのホルモンなりを研究すれば、ダイエット後の皮のたるみに悩む人の救いになるね。
誰かそういう系の勉学をやっている人、ぜひ頑張ってください。

現在→身長160ｾﾝﾁ｡体重55ｷﾛ｡体脂肪率27％｡

昔失恋をしてご飯があまり食べられなくなり､ついでに食事制限しちゃおうと思い7ｷﾛほど痩せたのですが普通に食べ始めたら当たり前のようにリバウンド｡

このままじゃまずいと思い1ヶ月ほど前からダイエット開始｡食事制限はストレスが溜まりあっていなかったので､今は野菜を多く食べる分揚げ物などを少し減らし､量は食べ過ぎないようにしているくらいです｡
お菓子は好きじゃないのでほとんど食べません｡

運動はショコ30分/足あげ腹筋(5秒×10回)×2/かかとの上げ下げ50回×2/スクワット30回×3/ダンベル300回×2/腕上げ？ダンベル50回×2/仰向けになって膝を曲げてお尻の上げ下げ50回×2をやった後マッサージとストレッチをしてます｡
1ヶ月ほどたってＧパンのキツかったのが少しゆるくなったくらいで体重の変化はあまりありません｡

この板や色んなサイトを見ていいなと思ったのを試しているのですが､改善した方がいい点はありますか？
長い目でみるつもりですが､間違ったことを続けるのは怖いので･･･長くなってすみませんm(__)m

男性41歳、身長170cm、仕事デスクワーク。
１ヶ月ぐらい前に肺炎になって、体重が93kgから86kgに落ちた。
もったいないから３週間ぐらいカロリー制限・禁酒・自転車通勤してみてるん
だけど、２キロしか落ちない。（つまり今84kg）
ただ血圧ががっつり落ちて医者がびっくりしてた。
でも、もう飽きてきた…。何か継続モチベーション上げる方法はないだろうか。

食事はこんな感じ。
朝　ごはん茶碗1/2、魚切り身1/2、漬物、サラダ。※カロリー不明
昼　410円の仕出し弁当　ごはん半分残す　※600〜650kcal
夕　惣菜屋で揚げ物以外の惣菜３〜４種類（各80〜100g程度）※500〜600kcal
　　ノンアルコールビール２本 ※108kcal
仕事中の飲物は水や茶などノンカロリーのもの。
ただ、コーヒー（社内備え付けのエスプレッソマシン）には砂糖はいれないが
ポーションミルクを入れる。（１日２杯程度）
空腹感の強いときはこんにゃくゼリーを食べてごまかす。（１日１個〜２個）
昼のおかずも揚げ物を残してみたりしたけど、空腹感があまりに強くて立ちくらみ
するのでやめた。

運動は文字で書いて同じでも、実際のやり方で強度が全く変わるから何とも・・・。
ただ一つ言えることは、痩せないんだったら
消費エネルギー≦摂取エネルギー、だって事ですね。
どんなに努力しても、それ以上に食べたら痩せる事はありません。

ちょっと新スレたててみる

をいをい、となりのスレに誤爆してるぞ

とりあえずたてた。
誤爆は、もう一回お詫びしてくる。

>>963
>運動はショコ30分/足あげ腹筋(5秒×10回)×2
これ以外全部止めちゃっていい。
その分ショコの時間を多くした方がいいよ。
もし筋トレをやるのであればもっと合理的な方法で。
よく分からなければ食事の管理と有酸素をしっかりした方がいいです。

首都圏の満員電車通勤者です。
電車の中で周りの方に迷惑かけない筋トレって何かありますか？
微妙に時間があるので、時間つぶしにやってみたいのですが。
座れないので基本立ってできるものでお願いします。

>>970
普通それをダイエット板で聞くか？

つま先立ちとかか？
あんまり満員電車で変な動きしない方がいいと思うけど・・・

>>970
電車が揺れてもグラグラしないように、バランスを取りつつ踏ん張っていると
ちょっとは筋トレになるかも。
慣れたら>>972さんの言うように、それを爪先立ちでやる。

26歳　女　身長150cm　体重63kg　事務職です

一年前は50kgだったのですが、1kg、2kgと増えてしまい、ここまで増えてしまいました・・・。
食事が原因だと思い、減らしてみるものの、ドカ食いしてしまい失敗。
このままではどんどん増えてしまいそうなのでダイエットを決意しました。

しかし、何から始めたらよいのか検討もつきません・・・。
みなさんアドバイスお願いします。

>>974
走れ

>>858
そんなことないと思うよ
会社で近くに座ってる人（推定１６０ｋｇ）は
いすに座ってるだけなのにヒューンって
タービンみたいな音出して呼吸してて
ものすごくつらそう
息するだけで重労働

>>974
>食事が原因だと思い、減らしてみるものの、ドカ食いしてしまい失敗。

このあたりが原因なら、まずレコーディングダイエットがいいと思う。

>>974
太った原因は一年前までの食事量＋α食べてたわけで
その＋α分を脂肪として溜め込んで体重UPなわけだよね。
だからといって闇雲に食事量を減らせばいいってもんじゃない。
一年前までの食事量に戻す。つまり、適量をちゃんと食べること。
その上で有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・踏み台昇降等）で脂肪を燃焼させる。
私も身長同じぐらいで、あなたと同じぐらいの体重の時がありました。
今は43kg前後です。成せば成る。ガンバレ。

ここらへんのスレを読むと沢山のヒントが書いてあるよ。
基礎代謝に比べてどのくらいカロリー摂取してる？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191905334/
【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193269185/

みなさん、レスありがとうございます。

>>975
やはりかなり走らないとダメですよね？
会社勤めしているので長い時間はできなさそうなんですよ・・・。

>>977
「レコーディングダイエット」調べてみました。
よさそうですね、一度試してみます。

>>978
たしかに食べる量は増えてると感じてました。
失敗したときは極端に減らしすぎたんですね・・・。
有酸素運動、一日にどれくらいの時間するのが目安ですかね？
さしつかえなければ、もうひとつ質問に答えていただけないでしょうか。
どれくらいの期間で今の体重まで落とされましたか？
私自身飽きっぽいところもありまして、長く続けられるかどうか少し不安なんです。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart43
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212400118/l50

こっちが済んだらね

>>979
有酸素運動は自分の出来る範囲内で始めるのがいいと思います。
食事は適量をバランス良く朝昼晩、間食は基本ヤメ（食べても少量を大切に味わうｗその分動く！）
私は一日総歩数一万歩から始めました。（通勤や普段の生活での歩数も含めて）
その後、運動として意識したウォーキング60分に変更。
気力・体力がある時は120分程度。
私の場合も一年間で48kg→62kgの14kg増だったので（身長152cmです）
同じだけの期間をかけて痩せるのを決心し一年間で48kgに戻しました。
48kg前後をまた一年程キープした後、再びダイエットして（今度は食事改善と有酸素にプラスして筋トレ隔日一時間）
一カ月に−1kgでおよそ五カ月で43kg前後にしました。
とにかく自分の体型にほとほと嫌気がさして（お腹のぜい肉を見て泣きました）痩せようと決心したので
長く続けられるか考えるというよりは、どれだけ時間がかかっても失敗せずに痩せたい！
という想いが強かったのが成功のカギだったのだと思います。
今は少し太ってもウォーキングとジョギングで調整していますよ。
とにかく、一年は覚悟した方がいいです。
元に戻せたら欲が出てきて、もっとキレイなプロポーションになりたい！と思うかもです＾＾

>>979
>>981に追加
私の場合は「必死に頑張って！頑張って！ダイエット！！」
という気分を長く保ち続ける自信がなかったから
ちゃんとした食生活に戻す・運動の習慣を付ける
太るような生活習慣を見直せば失敗無く痩せて
目標体重になっても保つことが出来るだろう
そう思ってゆっくりだけど確実な方法を取りました。

ウエストを引き締めながら体重落としたいんですけど何かいい方法ありますか？

>>983
運動すりゃいい
毎日走って、軽く腹筋
〜をしないと痩せない…は間違い
毎日地道に一時間以上、運動に時間をさけば
こまかい理屈なんて考えなくても痩せる

>>981-982
やはり続けることが大切ですね。
頑張って続けます。
ありがとうございました。

>>917-919さん

ありがとうございます。

とりあえず調べます！

>>970
釣り皮につかまって懸垂とか

ジョギングなどの運動の時間がとれないので、とりあえず４月ぐらいから乗り物やエレベーターを辞めて、とにかく歩いています。時間にすると約一時間だと思います。
これは運動と考えるには甘過ぎでしょうか…
アドバイスお願いします。

>>988
それを運動とは呼ばないけど生活強度は上がったと思います

昼飯抜いて朝多めに夕普通に食べるのはやめた方がいいですか?バランスよく食べるべきですか?
ちなみに昼飯はパン屋のサンドイッチで間食は全くしてません
後
平日筋トレ(15分位)
土日サッカーとかランニングしてます(30分位)

追加で身長は172体重は65〜70です

>>989さん
アドバイスありがとうございます。
時間をみつけて、ほかにも運動が出来ないか、自分なりにやってみようと思います。
体重だけでなく体型も目標に届くように頑張ります。

遅くなりましたが>963です｡

>966さん､レスありがとうございます｡
そんなに量は食べる方ではないのですが･･･全体的に筋肉がモリモリしてきた感じです(汗)食事制限も少しだけやってみようと思います！

>969さん､レスありがとうございます｡
効率が悪いんですかね？(汗)いきなり減らすのは自分に甘いので他のことも怠けてしまいそうなので､ショコの時間を増やしながら段々筋トレを減らすようにしてみますね！

先週の木曜にダイエットを始めて2キロ痩せたんですけど
このペースは不味いですかね？

スペックは
開始当初→172，65でした

１７０の５３はぽちゃっりになるんですか？

>>995
体型による

体重だけで安心してると恥じ書くよ。
３０台ですなんて言ってても、筋肉なくてぷにょぷにょだと
周囲から45くらいだよね、なんて言われてる。
※自分じゃないよ

クラッチってどういう運動か分かる方いらっしゃいますか?
お願いします！ぺこ

ぐぐれ

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