【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/12(土) 11:14:02 ID:jHLxGZpm

泰子、一緒にやろうぜ！

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/12(土) 12:13:22 ID:IyTznDIY

断る

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/12(土) 12:22:52 ID:HQC2HxrG

膝 orz

膝 orz 膝 orz

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/12(土) 12:24:10 ID:d0axlY1f

---------------------------------------------終了ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/12(土) 18:35:26 ID:HMX+Sde2

Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/12(土) 18:36:32 ID:HMX+Sde2

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/12(土) 18:37:14 ID:HMX+Sde2

役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://training-navi.com/

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
http://www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
http://carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
http://www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
http://kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
http://hobab.fc2web.com/
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181116691/

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/12(土) 20:33:07 ID:kE11371X

【吉澤ひとみのフットサルダイエット】
http://non-stop.web.infoseek.co.jp/ji_tsu/room08/wall/hitomi05.jpg
http://www.machineworks.co.uk/whg/picture/hellogirls14569.html
　　　　　　　　　↓
http://www.pitin.com/famispo_vendor/1009/UserImages/034C72dpi.jpg
　　　　　　　　　↓
http://pds.exblog.jp/pds/1/200704/11/92/b0069992_23104217.jpg
http://pds.exblog.jp/pds/1/200705/02/92/b0069992_2010731.jpg
http://www.geocities.jp/ysotm/blt1.jpg

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 01:07:34 ID:CIGH1NE/

今日申し込んできた

がんばるぞ

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 06:02:09 ID:quv2s7Yu

自分も先週申し込んできました。
体を動かすって気持ちいいね。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 16:05:15 ID:5373NyqK

スレ違いだけどスロトレってどうだろう
本見たけど２ちゃんねるのスレも評判いいな

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 19:00:06 ID:SK+7/1HX

ジム入会して10日だけど、最初はりきりすぎて足を中心とした体のだるさが抜けない。
ここ3日くらいは意気込んで行っても結局一時間の有酸素でへたってる。情けない…

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 19:33:00 ID:gzWs5qjq

>>12
はあ?お前なめてる?俺なんて当初10分も歩けなかったよ?
そんな今では軽く1時間半のジョギングが普通に出来るようになりました。
本当にありがとうございました。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 19:42:32 ID:quv2s7Yu

最初は自分のペースで頑張りましょう。
今日は夕食が美味しく食べれました。
食べ過ぎましたがorz

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 20:53:22 ID:RMxNfIHL

スポクラに通っています。
この時期新規の会員さんがやたらと多く、
中でも運動慣れしていなさそうな
メタボな方の姿が目立つのですが、
一ヶ月もすると彼らは揃って忽然と姿を消します。
毎年恒例のことですが笑えます。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 22:56:25 ID:+spQ3HhK

そうやって人が減ると
通ってるスポクラが無くなるような気がして
私は笑えません　　　

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/13(日) 23:16:25 ID:TluR03Rg

>>15
そうやってあの頃、私もあなたを見ていました。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 00:17:13 ID:OYkWoMia

質問なのですが、ジムに週４日通って１ヶ月。
体脂肪、体重はちょっとだけ減って筋肉量も少～しあがってるのですが、
体の贅肉(脂肪？)が通う前より凄く柔らかくなってきてます。プニプニ。
これは何を意味するのでしょうか？

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 00:24:11 ID:pKmaOlXO

食べごろぉ！

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 02:53:56 ID:UNl+P58h

痩せる前兆です。でも、これからなので頑張って下さい!!

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 07:48:10 ID:vTDkt56R

簡単に痩せるよ
つまんないくらい

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 07:55:56 ID:OYkWoMia

>>20、>>21さん
レスありがとうございます！
そっかぁ！痩せる前兆なんですか！
食事制限もして頑張ってる割に減りが少なかったのでストレスが溜まり始めてましたが、
これからも続けて頑張ります。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 10:15:17 ID:HUwEujJX

俺もジム通いの前は腹がパンパンで悪い病気かと病院にいったよ。CT検査で内蔵脂肪と皮下脂肪でぎっしりだったよ。血便が微量でたので胃カメラ、大腸カメラもされたorz

今は体脂肪30％切って脂肪がプニプニしてるｗ

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 10:18:46 ID:FvW6/M8m

プニプニしたら痩せる前兆なのか・・
元からプニプニだから、わからない・・・

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 11:37:27 ID:k3enk2Hv

イメージとしては
パンパンに詰まってた風船がしぼんできた、と考えればいいんじゃないかな。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 12:22:21 ID:1if9HllR

今月でやっとコナミ半年だよ。だいたい週４くらいで通ってます。
９５キロ３３%くらいの超ピザだが、やっと８６キロになった。
今月末にそろそろ体脂肪も量るか。。。

最初は心拍数すぐあがっちゃうし、膝に不安はあるしかなり大変だった。
やっと２～３時間のトレーニングに耐えられる体に。心拍数上げてもダイジョブ。

食事制限ほとんどしてないのでストレスなくやれてる。
おもいっきり運動しておいしいもの食ってたほうがリバしないような気がしてるので
普通に食ってます。とかいいながらだんだん好みが和食に。。。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 12:39:28 ID:2nRlcwvP

>26
ボディアタックのとき
膝に気をつけて

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 12:52:03 ID:1if9HllR

>>27
サンクス。
もともと膝に故障かかえているので８０キロ切るまでは
スタジオ自主規制するつもりです。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 14:37:04 ID:Lm481a6F

ジムの運動前に摂取してするドリンクなどで
これオススメってのがあったら教えてください!

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 14:41:58 ID:5LFQNDPz

コーヒーをホット、ブラックで

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 14:48:49 ID:HUwEujJX

>>30
燃焼系アミノ酸1000㍉㌘摂取と、どっちがいいかな？
缶コーヒー代が勿体ない(´Д`；)

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 15:14:04 ID:5LFQNDPz

インスタントにすればコストが低く抑えられないかな？
実の所、俺様もそんなに詳しいわけじゃないから、インスタントじゃ成分が違うので
意味ないよなんて話だったらごめんなさいだが。
個人的には家でホットブラックを飲んでジムに行ってる。
運動中はBCAA2000mgのドリンクで水分補給しながらやってます。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 16:52:29 ID:k3enk2Hv

自分は市販のスポーツドリンクを２倍程度に薄めて飲んでます。

＞カフェイン
効果を期待するほどだと、何杯も飲まなきゃいけないって聞いたけどどうなんだろ。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 17:19:37 ID:0edUGWvt

>>31
燃焼系1000mgのほうがよほど勿体ない。
BCAA1000mgとか2000mgとか…1gと2gなんだよ？
アミノ酸＝たんぱくなのは知ってるよね？
もしデブならでかい体に1～2gの摂取で効果あると思う？
最低3000mgクラスを2～3回摂取が基本。

カフェイン摂取しても発汗がよくなるくらい。
汗かいてもダイエットには無意味だよね。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 17:27:50 ID:5LFQNDPz

つまり予算を気にしないで効果を期待できる摂取量を満たせるとかじゃないと
飲み物に拘ってもｲﾐﾈって事ですね。
そうすっと水分補給にだけ絞って安いドリンクで十分って事か。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 18:28:30 ID:0edUGWvt

>>35
その通り。
まぁ1000でも2000でもモチベーションをあげる、
精神的な効果はあると思うけどね。
気持ちの問題だぁよ。

ドリンクタイプのBCAAはトレーニング中の水分補給＋αの補助だから。
最初にメインを飲んでなきゃ効果のほどは…

一時期5000×2回を飲んでたけど持久力は半端なくあがったよ。
翌日の疲れや筋肉痛とかもかなり軽減されてたね。
でも飲むの止めたらウェイトダウンが加速したｗ

ダイエット目的のトレなら余計なエネルギー源は必要なし！
てのが俺の結論。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 18:49:30 ID:GdHe8/6A

バームはどうなの？

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 19:03:21 ID:0TGNEIZc

話の流れぶった切ってｽﾏﾝ。俺もスポクラ申し込んできた。明後日から行く。よろしくな。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 19:04:32 ID:J+hoxZ5Z

上の前歯を下唇の内側に当てて、震わせながら「ヴァーム」な

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 19:23:54 ID://l1mdI8

>>39
超ウケルｗ
(σ´∀`)σオモローｗ

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 20:15:37 ID:gkOIuYnH

４月は、スポクラも新入会員が増加する時期だな。。。

何割ぐらい生き残るんだろう？？

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 22:00:45 ID:5O1seSFL

まぁ挫折しそうになったらこのｽﾚに来て
励ましあえばいいじゃまいか。みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ。
張り切りすぎると続かないからほどほどに…

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 22:27:12 ID:7ELqOOSw

>>29
私は「おーいお茶」とか緑茶系ばかり１～２リットル飲んでる
ミネラルウォーターに替えた方が良いのか悩んでます
なんか最近むくんできたのか指輪がキツくなった。毎朝顔もむくんでる
腹も水風船みたいな
水分の取り過ぎも駄目なんでしょうか？？

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 22:33:25 ID:APM2+wRH

先週から通い始めた。
脂肪燃焼には心拍数130以上で～と言われたけど、すぐに150くらいいくものもあれば、
３０分くらいやってても全くあがらないやつもある･･･。

ジャージが高校以来なんだけど、お尻がでかいので、お尻のサイズに合わせると膝下がぶかぶか、
足に合わせるとお尻からふとももがぴっちぴちになってしまいかなり格好悪い･･･。
とりあえずはちゃんとジャストサイズのジャージをはける事が目標になりました。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 22:37:47 ID:idPxdZmH

>>43
私は水しか飲まない。
スポーツドリンクって甘いし、口の中がベタベタするような感じがして
運動中は飲めない。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 22:38:14 ID:J+hoxZ5Z

>>44
普通にデブ専ショップでサイズ合ったの買えば?
つーかバイクこいでるときケツの割れ目見えるの見苦しいんだよね…

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 22:38:19 ID:k3enk2Hv

>>43
１～２リットルくらいなら気にする必要ないよ。
ただお茶系には利尿作用があるから、運動前、運動中の水分補給にはあまりおすすめではないと思う。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 22:49:34 ID:HUwEujJX

>>36
マジっすか！アミノ酸はサプリでコスト面で選んだんだけど。
ダイエット目的で筋トレも頑張ったつもりだけど筋肉量維持できないorz

体重は順調に減ってるけど体脂肪率は思ったほど落ちない

やはりダイエット+筋肉増ってのは無理ですかね？

167*80*28、3％で体脂肪量22、6㌔筋肉量52、8㌔です
取りあえず体脂肪率18まで下げたいんですけど筋肉どんだけへるのやら…

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 22:53:01 ID:k3enk2Hv

>>48
ちょっとまて
内臓や骨の重さはどこへ行った？

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/14(月) 23:33:30 ID:I9+G/MEF

タニタ式だと骨格筋と平滑筋(内臓等)を含んだ数字が筋肉量として出るんだよ。
逆にオムロンは骨格筋の量が計測できるってのを売りにしてるっぽい。
ただどっちにしろ体脂肪計/体組成計なんて正確じゃないだから細かい言ってもな。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 00:01:48 ID:FXaq7s+w

スポーツドリンクって普通のジュースの２倍砂糖が入ってるんだよ。
そうしないとあの味は出ないんだって。
運動中は水かお茶がベストだとおもう。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 00:17:14 ID:qRad1nqv

>>51
そんなに入ってないよ。
それと、ただの水より3~5%の糖質が入っていたほうが吸収がよい。
またトレッドミルやエアロバイクを1時間以上休みなく続けたり、
スタジオプログラムに連続で出るようなら糖質補給も考えないとね。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 00:38:46 ID:16DBlbms

表示されている成分表を見れば一目瞭然ですが
ジュースよりも糖分が少ない代わりに
ナトリウム（塩分）が沢山入っているので飲みすぎるとむくみますよ。

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 01:58:57 ID:EJ3YGK3F

>>48
安いサプリは金の無駄だと思うよ。
ダイエット中に筋肉量維持は可能だよ。
ハードなメニューが必要だけど。

体脂肪率は時間かけて長期的に見ないとなかなか落ちません。

ダイエット＋筋肉増は…やり方次第で可能です。
かなりなハードメニューをこなせるならば。

俺が180㎝98㎏体脂肪率24％だったのから
75㎏体脂肪率15％まで落とせたから。
期間は約1年くらい。
トレッドミルで週に5日10㎞を1時間でジョギング。
筋トレはベンチとバタフライメインで全メニュー。
だいたい15回×3セット

1年前はベンチ90㎏を5～6回あげるのが限界でしたが
現在は110㎏を15回あげるのが限界です。
もちろん腹筋や背筋のような基礎は家で毎日やってます。
元々筋肉質な体格なんだけどね。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 02:38:34 ID:qUo5/JPk

>>48
です。測定器はアビスとゆうかなり高額で正確なのがトレーナーさんの話ですが…

筋肉量落ちるのは栄養が不足してないかな？納豆は一パック夕食にとってます
筋トレも甘いようですね。頑張らねば

筋トレ→有酸素→筋トレの順番も悪いかな？最後の筋トレでカタボになってるんですかね

いろんなスレ見てると混乱します orz

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 06:08:54 ID:8zjAPgav

ジムに入って一ヶ月。
週2～4で通っているが、腹筋が正しいやり方でやれない…orz
「勢いつけてやると腰いためますよ？」と言われるんだけど、
つい、昔体育でやったやり方で勢いつけてやっちゃうんだよね。
今日から回数減らして姿勢に集中してみようっと。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 06:46:29 ID:tipVbSnR

>>55
納豆はあまりいい蛋白源じゃないよ。納豆食べると白米食べちゃうだろ。鶏胸肉とか、卵からとるといいうよ。もちろん、塩分と油分控えめのレシピでね。

>>56
みえる、みえるぞ。息を止めて顔真っ赤にして腹筋している姿が。
インストラクターさんに言われてると思うけど、ゆっくり息を吐きながらやるんだよ？
ウチの場合は数を数えながら上体を起こしてる。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 07:17:22 ID:3asi1nOp

>>51
お茶はねぇw飲んで運動したら腹がタッポタッポうるさくてしょうがねぇw

59 ：56：2008/04/15(火) 08:15:29 ID:ieregX3L

携帯からID変わってますが56です。

>>57
はい、その通りですorz。
数を数えながらやるの、真似させていただきます。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 09:11:49 ID:UnZ3sRH6

どんなペースでジム行ってる？
月、水、金と週3回行ってるんだが、自分としてはこれでちょうど
よい感じがする。以前は週に5日とか6日とか行ってたけど、その
ときは疲れが残るし、そうなるとモチも下がるしね。
もっと行きたい気持ちになる週3くらいがベストかな。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 11:14:20 ID:czgMH+O1

>>57
> 納豆食べると白米食べちゃうだろ。
いいじゃん食べればｗ
ストイックにどこまでやるかは個人差あって当然。
ご飯すら食べない人が勝ち誇った態度で
寺門ジモンみたいに高説ぶるのは不愉快。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 11:55:16 ID:YhUUuRkW

>>60
基本は週４で行ってます。
土日と平日は火・木です。
土日はスタジオレッスンのみで、火曜は筋トレ＆スタジオ
木曜は筋トレ＆有酸素マシーン（ミル・クロストレーナー）。
行けそうな時は他の平日も行ったりします。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 12:30:02 ID:bOWRd4PT

>>60
月・水・金は上半身筋トレ
火・木・土は下半身の筋トレと
週６日行ってます。ジムまで片道10キロ
走って行きますから毎日ジム＋ランニング20
キロ、日曜日は休養日に当ててます。ジムの後の
10キロは本当にキツイ！！ウルトラマラソンの
練習の一環としてはじめました。ジムのほうは
ランニングは10年ずっとやっている

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 12:32:43 ID:vpBVMXMk

>>55
>筋肉量落ちるのは栄養が不足
じゃなくて最も大切なのは筋トレの内容だよ。
筋肉を発達、維持させるにはとにかくトレーニングの内容が圧倒的に大切です。
>>54
到底信じられない話なわけだがw

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 12:48:08 ID:YzIxg35p

>>37
私もバーム気になります！

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 12:48:41 ID:wS1Q+6ID

上の前歯を下唇の内側に当てて、震わせながら「ヴァーム」な

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 14:16:45 ID:B4KDAzi7

>>66
オマエ他のスレでワロタって言われて調子乗ってんじゃねーぞ！ンニャロメッ

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 15:00:01 ID:EJ3YGK3F

>>64
信じなければいい。
できない人には無理だから。
延々と議論する気も無いんで。

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 15:05:19 ID:vpBVMXMk

>68
>できない人には無理だから。
いやいや、あなた以外恐らく人類史上一人も出来ないと思いますよw
と、思ったけど訂正。
もしかして一年前は酷い怪我か病気のブランク明けでしたか？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 17:58:40 ID:RxPqqMVV

最近なぜかよく下痢をします。
皆さん下痢をしたとき筋トレ＆有酸素運動は休みますか。
有酸素くらいならやっても大丈夫ですよね？

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 18:18:28 ID:vpBVMXMk

>70
体調悪い時は止めておいた方が無難じゃない？
少なくともスクワットは絶対無理だなw

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 19:11:52 ID:sA1kIBbe

>>64
>>54くらいなら普通にどこのｼﾞﾑにも居るだろw
いろんなｽﾚで能書き垂れてるけどお前みたいな奴が初心者を混乱させる
どうせ年中ﾀﾞｲｴｯﾄ中のﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞだろw
2chに何時間張りついてんだ？お前キモいから
ﾈｯﾄで知識だけ仕入れてろよ番長！
暇ならﾀﾞｲｴｯﾄしにｼﾞﾑ行ってきたらどう？

＞脂肪減少と筋量増加の同時進行が可能という説も確かにあるし、ある条件下ではわりと簡単に起きる。

これは誰が言った言葉だ？
わりと簡単に起きるww

ID:vpBVMXMkは混乱させて荒れる原因

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 19:18:27 ID:vpBVMXMk

>>72
気にするな、オレは今日は暇だw
その続きの文章もｺﾋﾟﾍﾟしておいてくれよw
>但し一般的には同時進行は不可と考えた方がいいよ。
>これは理論的にも経験的にも多くの人が認めている事。
文章の一部だけを意図的に切り取るのは卑怯だと思います。

と言うかあなた>54さん？
どこのジムにでもいるって？
この破格さが分からないというのもすさまじいんだけどw
説明してあげようか？

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 19:59:01 ID:VppaXoMp

まぁぁぁぁぁた無酸素定義厨とそれに噛み付く馬鹿か。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 20:08:41 ID:sA1kIBbe

アホらしいからもう止める

ID:vpBVMXMk
質問ｽﾚの奴らと討論してろ

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 21:06:12 ID:AWVPhyyi

>54みたいのは、いるにはいるが、レアケースだろう。
9割以上が、チンタラやってる会員なんだから。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 21:23:38 ID:vpBVMXMk

>76
います？
体脂肪計なんて当てにならないんだけどそれでも>>54を分析すると
たった１年でベンチのMAXを50kg以上アップしてるからね。
しかも23kg減量、除脂肪体重を10kg以上落とした状況でだよ。
普通にどこのジムにでもいるなんてレベルの話じゃない。
だから>>69を書いたんだけど。
もしかしてこんな状況なのかと。まあ一般的なダイエットの話じゃないけどね。
ttp://s-hasimo.pro.tok2.com/rehabili.html
まあどうでもいいかw

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 22:24:31 ID:AWVPhyyi

>>77
細かい数値は、よくしらんが、ベンチ110kg数回や、トレッドミル10km/1時間程度なら
努力すれば、無理だと思わんからね。
実際、漏れも、10数年のブランクから、1年程度でトレッドミルはそれより速いし、
ベンチも90まで挙がるようになった。

ただ、他の見回しても、そこまで必死にやってる奴はいないからなぁ。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 22:55:44 ID:VppaXoMp

>>77
いい加減ダイエット板に張り付くのやめろよ。
Tarzan辺りの知識の受け売りで失笑モノなんだけど。

ウェイト板で語るには知識不足で恥ずかしいからこっちにいるんだろうけど
ダイエット板に合わせたレベルで話せないならまるで価値が無いのが判らないのかな？

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 23:04:24 ID:qUo5/JPk

石井ナオカタはじまた

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/15(火) 23:58:34 ID:EJ3YGK3F

これは俺が原因なの！？

ベンチ50㎏アップ？
一年前でも90㎏はあげてたんだよ？
＋20㎏だけなんだけど…

トレッドミル10㎞1時間なんて当たり前のようにいるでしょ？
速い奴らなんか10㎞40分くらいで走ってるし。

除脂肪10％とか言われてもよくわからん。
現にその数値なんだから。

トレーニングはかなり負荷かけてたよ。
ジムで俺と同じペースでやれてるのは数人だと思う。

嫁が栄養士だからバランス考えてもらった食事もしてました。
たんぱくメインでね。

ついでに言ったら6年前までラグビーしてました。
弛んできたんで引き締めるためにトレーニングしてるんです。

これでこの話しは終了ね！

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 00:29:24 ID:MbRQcHJA

>>81
＞ベンチ50㎏アップ？

110kgを15repできたら、MAXは150kg近いだろってことじゃね？
ベンチ100kg以上挙げるような人なら分かってると思うけど。

20kg以上減量しながらそれだけの筋力アップは本当ならすごいと思うよ。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 00:54:43 ID:KLuoF9FQ

>>82
大人だw
>>79
>ダイエット板に合わせたレベルで話せないならまるで価値が無いのが判らないのかな？
ダイエット板のレベルには合わせているつもりだけど、キミのレベルだと理解出来ないのかも知れんねw

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 02:47:48 ID:ikktgPpK

↑私はすでにサッパリ解らんよ…。
右も左も解らない事ばかりだけど、
痩せたいからジムで運動がんばります。

ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛってのを今日薬局で買ってみたから
明日の運動前に飲んでみよー。

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 06:46:20 ID:27LcA4w3

>>84
＞ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛ
プロテインみたいなもんだから、運動後がいいよ。
ウチも飲むけど、翌日の筋肉痛が楽になる感じがあるなー。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 06:59:24 ID:KMGudZ6w

>>83
ウェイト板で恥かいたからダイエット板で上から目線で講釈たれてご満悦か？
そういう態度が受け入れられない原因だって説明しないと判らないのかな？知識以前の問題だよ。

まさか本当に講釈の度に毎度毎度叩かれてる彼？

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 07:48:38 ID:RrfBPxd8

>>85
アミノ酸は運動前が効果的。ただしアミノバイアルプロの成分量だとちょっと不足。
運動後に飲むならわざわざこんな高いもんは不要。プロテインで充分。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 08:15:48 ID:yUH1h0nB

噂のヴァーム190缶＋アミノバイタルプロの同時飲みは効くよ。
6600mgだからね！
アミノ酸はトレーニング開始の30分前に摂取！

ヴァーム単品でも持久力はけっこうあがる。
500mlペットボトルじゃなく190ml缶ね。
なんならヴァームスレ見てきたら？
この板でVAAMで検索

アミノバイタルは…
アスパルテームを気にしないなら良い商品。
しばらく飲んでたが無問題だったよ。
気にしだしたらキリ無いからね。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 08:22:16 ID:KMGudZ6w

>>87
そういえば一度聞いてみたかったのだが
プロテインが分解されたものがアミノ酸な訳で普通はプロテイン
（もしくはタンパク質メインの食事）で十分というのは判る。

ただ、筋トレ後にプロテイン飲むと分解能力が低下してるのかお腹下しやすいとかなんて人がいる。
こういうタイプの人には既に分解済みのアミノ酸が有効なのかな？
それとも吸収能力も低下してるから意味がないのかな？

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 08:33:22 ID:yUH1h0nB

補足
アミノ酸＝たんぱくなんだけど、飲むタイミングで効果は変わるよ。

BCAAを飲むのは運動前、運動中がベスト。
カタボ対策やらなんたらあるけど説明したら永くなるから…。

プロテイン飲むなら運動後、就寝前がベスト。
これも説明したら永くなるから…
詳しく知りたければググってみて。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 10:47:17 ID:UuWnbm66

否定的な意見に対して理屈じゃなく感情的なレスしか付けられない人がいるんだね。
議論の中からお互いに理解を深めるという習慣が無い人なのかな。
まあいいやw

アミノ酸類は筋トレをする人なら摂取する意味があるかもしれない（あるような気がするw
ただヴァームにしてもアミノバイタルにしてもちょっと値段が高いかなあ。
「アミノ酸の配合がポイントなんだ」と言われればそれまでだけど、BCAAやグルタミン単体と比較するといかにも高価な気がするね。
有酸素しかしない人、特にダイエット目的の人の場合は個人的には不要だと思う。
当然異論もあると思いますよ。
>>89
答えられるけどオレには教えてもらいたくないだろうから止めておきますw
>>90さんが非常に正しい事を言ってくれているので彼に聞いてください。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 12:20:28 ID:o/U/lQ50

なんか前に比べると、普通のダイエットの話が少なくなったような。

前は「質問」に「こうしたほうがいいんじゃない？」という答えがあって、
それで話が終わっていたが、今は答えに対する批判の応酬で、読んでいても
つまらない。

…他行ってやってくれないかな？

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 15:43:52 ID:KMGudZ6w

>>92
言ってることは概ね同意。

>>91
自分もイラッとして書き込んでおいて何だけど
ただ回答するだけじゃなく毎度毎度煽りを入れる事が見ててウザイんだけど
感傷的、論理的以前の問題だろ。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 16:08:24 ID:pAztomfR

>議論の中からお互いに理解を深めるという習慣が無い人なのかな。

>ダイエット板のレベルには合わせているつもりだけど

あと○○の一つ覚えみたいに、ｗを使うあなた。

毎回、IDアボーンするの面倒なので、コテハン使ってもらえませんか？

あっ、高尚な議論するにはコテハン必要なのかなって、思ったんですよ。

わたし？議論を拝聴しているROM野郎ですから。。。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 16:26:36 ID:5fkdow2v

>>92
>前は「質問」に「こうしたほうがいいんじゃない？」という答えがあって、
もちろんそれでいいと思いますよ。
ただそのアドバイスに間違いがあった時は指摘するのは悪い事じゃないと思いますけどね。
>>93
煽った事なんかないですけど。
真面目な書き込みには当然真面目にレスしてるし、そうじゃない時も内容自体は正確を心がけているけど。
でもたとえば
>どうせ年中ﾀﾞｲｴｯﾄ中のﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞだろw
>2chに何時間張りついてんだ？お前キモいから
>ﾈｯﾄで知識だけ仕入れてろよ番長！
>暇ならﾀﾞｲｴｯﾄしにｼﾞﾑ行ってきたらどう？
とか
>Tarzan辺りの知識の受け売りで失笑モノなんだけど。
>ウェイト板で語るには知識不足で恥ずかしいからこっちにいるんだろうけど
こんなヤツには丁寧なレスを付ける価値は無いでしょ。
ちなみにウエイト板ではもっとマニアックな書き込みをしてるよ。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 16:40:17 ID:oNe+hmgi

最近体の疲れが取れない。
週５、６行ってるけど、週２、３行って、その時にガッチリやったほうが体に優しいんだろうか？
でも自分みたいな体力ないやつは行く回数減らしてもガッチリできなそうだから、毎日こまめにがいいような気もするし…

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 16:41:18 ID:sjt86ORW

どっちもうざいでーす。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 17:39:51 ID:XQj1e6BD

>>95
＞でもたとえば

＞こんなヤツには丁寧なレスを付ける価値は無いでしょ。

いえ、レスしないでください。もしくは、どうしても付けたいならば、丁寧でお願いします。

そもそも貴方はダイエットが必要なんですか？
上から目線で語りたいだけでしたら、板違いなのでお帰りになってください。

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 17:54:31 ID:VBa3OOCX

>>96
それは流石に疲れ取れないから週2、3回でいいと思う。
体力ないなら少しずつつけるように考えたらいいよ。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 19:05:39 ID:oNe+hmgi

>>99
ありがとう。今日は体怠すぎてせっかくの休みなのに食っちゃ寝しちゃったから少しだけバイクこいで来る。
次回からは週２、３で筋トレ入れつつやろう。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 19:43:39 ID:KMGudZ6w

>>95
感情的ではなく論理的に反論しろとか
間違い（というよりは彼の持論と異なるだけなんだが）は指摘する必要があるとかの
語りっぷりを見る限りいつもの彼みたいだね。

前スレでここのレベルを見限って消えるとか言ってたのにまだいたことに驚きだわ。
本人は親切心で書き込んでるみたいだが、書くたびにスレが荒れてることに気付けないのだろうか？

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 20:44:19 ID:yX8JC4Kd

トレーナーはピザやガリには挨拶しない慣行があるんですか？
最近気付いたのですが私の通ってるジムではそういうのがあるようです。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 22:48:20 ID:M0ra9G5k

嫌われる理由がなかったらそいつらが人として問題あるんだろ
気にすんな

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/16(水) 23:44:37 ID:xXq03Fto

>>102
ピザやガリとか関係なく、黙々トレーニングしてる人には
トレーナーはあまり声をかけないだけだと思われ。
挨拶しても返事が返ってこないのであれば自分自身に問題あるか
ジム側に多大な問題があるかのどちらか。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 06:04:08 ID:Zo4Mr5DR

>>102
鍛錬中の俺に話しかけるんじゃねぇ！って人も多いから人となりが知れるまでは声をかけにくいんだよ
補助や使い方、メニューの組み方で話しかけて対応がおかしいならそいつがおかしい

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 09:15:44 ID:RlM+r5hK

１月から頑張ってる。柔軟、ウェイトで４～５０分、４キロ程度走って、１キロ泳ぐ。
これを週４～６繰り返してたら、９６キロ→８１キロ、体脂肪２６→１９までとりあえず下がった。
体脂肪率から考えると、体重は７５前後で落ち着きそう。ホントは細身になりたいんだけど、
ウェイトを減らすと有酸素が辛そうだから、それは怖くてできないんだよなぁ・・。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 09:53:55 ID:LNYI5m2g

>>106
余程ガリガリじゃなきゃウェイト減らして有酸素が辛いって事はないと思うけど
ただ、見た感じややオーバーワークっぽい気がするからもう少し休みを取り入れたらいかがかな？

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 10:10:54 ID:RlM+r5hK

コメどうもです。
今のメニューに落ち着いたのは最近で、最初は試行錯誤しながら５～６日程度やってました。
最近は、今のメニューで４～５日程度で、当初より休みを取り入れ始めてます。
でも２日空けると次の回がキツくておっくうになるんで、極力週４日はキープしたいですね。
ウェイトがいい（と個人的に思ってる）のは、週一くらいにドカ食いしても、体重がふらつかないことですね。
多分有酸素だけでウェイトしてなかったら、今でもブヨブヨです。お腹の表面は相変わらずブヨブヨですが。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 10:31:42 ID:IrQ+VfX1

専門的な、例えば栄養学とか生理学とかから言えば○○した方が効果的とかってあるんだろうけど
人それぞれちがうから自分にとってしっくりいく方法が見つかっているならそれが一番良いようにおもう。
与えられたメニューの方が安心感もあるんだろうけど、折れもオリジナル入れちゃうし。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 12:28:15 ID:LNYI5m2g

>>109
前に誰かがこのスレでも書き込みしてたけど
生化学なんて昨日の常識が明日の非常識になりえる分野だから
結局はそれに落ち着くのが賢いと思うよ。
真理があるとすれば消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ痩せないことくらいだ。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 18:14:09 ID:S3BguIwu

30代女性です。
1月からジムに通い、軽い食事制限と有酸素運動でBMI22まで減量しました。
そろそろ筋トレを始めようと思いトレーナーに相談したところ、20回3セットのやり方を教えてもらいました。
ところがネットで調べてみると10回3セット方法が勧められている事が多く迷っています。
目標はあまり太すぎずにしなやかな筋肉をつけてメリハリのある身体です（今はまだたるんでいます）
具体的なイメージで言うとトゥームレイダーのアンジェリーナ・ジョリーみたいなスタイルなのですが、どちらでやった方がいいでしょうか？

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 18:38:57 ID:KUFLsPsC

>>111
そりゃトレーナーさんの指示通りやるほうがいいだろうね。
誰も貴方の状態を見てネットに書いているわけじゃないし。

疑問に思うのならばトレーナーさんにどうして１０回じゃないのか聞いてみた方がいいと思う。今後もつきあうのはネットの書き込みじゃなくてジムなんだから。

まぁ、たぶん体ができていないから低負荷で回数こなして筋肉を動かす神経を作る方が先ということじゃないかなー。

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 18:48:52 ID:S3BguIwu

>>112
有難うございます。
実はトレーナーに聞いてみたのですが女性の場合は10回じゃ重すぎると言われました。
でも調べてみると男女問わず10回方法じゃないと効果が少ないと言う意見もあって･･･
普通のスポクラなのでトレーナーさんもあまり詳しくないみたいで迷っています。
やっぱり女性の場合は低負荷で高回数が基本なのでしょうか？

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 22:54:48 ID:99vOleVO

私の場合は、自分が限界と感じる負荷で15回を２セットしなさいと言われてます。
トレーナーに補助やってもらったりしてます
補助してもらえると何故か頑張れます

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 23:17:57 ID:pyFnWFmS

ジム行きながら１日１食の過激やって体重落としたいんだけど、
その１食はゆで卵１個かローカロ雑炊(所謂置き換え)どっちがいいかな？

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 23:20:44 ID:oqEk7oT5

>>115
タンパク質のゆで卵の方がいいでしょう。

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 23:21:33 ID:7JBkGXJK

>>115
そういう過激なダイエットは体重落ちるけど
筋肉落とすからリバウンドの恐れが・・・

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 23:21:40 ID:oBy8FWbz

このスレは王道志向の人が多いだろうから、どっちもよくないという答えが返ってきそうだけどなぁ。
1食で、それもカロリー少なすぎる。倒れるんじゃない？

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 23:28:58 ID:MlurzXa6

>>113
筋肥大を狙ってないんだろ？筋肉デブになりたいんじゃないんでしょ？
だったら20回で全然問題ないよ

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 23:54:30 ID:RHLG6Csf

>>113
３０回でもいいくらいだね。

漏れも上半身は10回をメドにやってるけど、走力アップのため
スクワット系は、３０回程度でキツくなるような負荷でやってる。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/17(木) 23:59:28 ID:xIh2HW4E

速筋を鍛えたいなら10回

遅筋を鍛えたいなら20回

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 00:26:11 ID:wU/IybYM

遅筋を鍛える事のダイエットへの効果って何だろう?
普通に有酸素運動やってれば充分に思えるんだが。

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 00:43:56 ID:C8AK/DrY

>>113
最初はトレーナーの言うとおりでいいですよ。
慣れてきたら筋肥大目的の内容に変えていけばいい。
具体的には８～１２回程度で限界になるような負荷を使うって事ね。
その上で体重がゆっくり減るように食事の量を加減するのがベストですね。
>>122
自分もそう思いますね。
２０回以上みたいな高回数のトレーニングの場合、基本的に直接的には見た目に反映しないしね。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 03:31:25 ID:xvzxT0cz

>>115
体調崩したり悪影響しかありません。
栄養摂らないと筋肉は育ちません。

食事療法は3食のバランス取れた食事が基本です。
なんなら4食に小分けしても良いくらい。

ましてジムに通って運動しようと思ってるなら、
基礎代謝以上のkcalは補給してないと倒れます。

1日1～2食でダイエットしようと思うのは、
リバウンドを招く間違った方法。

太るのは食べ過ぎが原因なんだから
せめて今までより2～3割減らした食事にしてみては？
それでジムに通って運動するなら嫌でも痩せます。
ちゃんとした運動ができれば…ですよ。

今から夏までに…とか思ってるなら無理です。
来年の夏を目指して頑張りましょう。

長期的にメニューを決めて月1～3㎏の減量にしないと
短期間の無理なダイエットは必ずリバウンドします。

まぁあなたのスペックを知らないから一概には言えませんけど。
2～3㎏程度落としたいってプチダイエットでも
1日ゆで卵1個とかは避けたほうが良いですよ。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 03:55:03 ID:/wF0h/bl

>>113
男女は関係ありません、
高付加ができる体じゃねぇ！てのを柔らかく諭されてるだけ
最初の重量は神経の部分が大きいから本人以外測りかねるわけで
見栄とか効果だけ期待してデカイのやって筋断裂するバカなおばさんが多いので
ダイエット系のジムではとりあえず数ヶ月やって慣らしましょう、が基本スタイル。
効果は薄いに決まってるけどババアは怪我させたら厄介

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 03:55:28 ID:uU6ZbcpL

いやいや月5kgおとそうがリバウンド云々はその後の節制次第だろ

ただ傾向として過激ダイエッターなんてその場しのぎなだけ
気持ちさえしっかりしてればギリギリの食事で１日200gの減量の継続は可能だと思う

ダイエット成功させるには食事と運動について根本から考え改めてなんぼ
エネルギーを消費出来ないのなら食ってんじゃねーよこのデブ！って感じかな

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 04:08:02 ID:xvzxT0cz

遅筋を鍛える＝脂肪の燃焼だよ！

遅筋を発達させることによって、
日々の何気ない動作による脂肪の燃焼効率もアップする。
普段の生活で使うのは速筋じゃなく遅筋がメイン。

それに遅筋を鍛える低負荷のトレーニングなら、
トレーニング自体が有酸素運動になるからね。
大切なのは呼吸を止めずにゆっくりすること。
引き締めたいなら低負荷、高回転が基本です。

>>111は筋肥大が目的じゃないんだから、
間違いなく20～30回コースがお薦め。
30回を越えるような低負荷ではトレーニング自体に意味がない。

マラソンの選手は1日4000～の高kcal摂取してる。
それを有酸素だけで消費しきれるわけないよね。
遅筋が発達してるから靴を履くって何気ない行動だけでも
一般人以上のkcal消費をしてる。

ダイエット目的で基礎代謝をあげたいなら、
速筋より遅筋を重視するべき。

速筋＝肥大目的のムキムキ筋肉
遅筋＝しなやかなランナーの筋肉
アンジェリーナ・ジョリーは間違いなく遅筋

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 05:23:53 ID:xvzxT0cz

1月で落とすべきなのは体重の5％程度まで。
60㎏の人なら3㎏が上限いっぱい。

それ以上減量すると体が異常と感知して、
エネルギー源を蓄えようと働きかけます。
生命維持のために自然と備わってる機能です。

これは吸収効率を上げるばかりか代謝量も低下させます。
同じ内容の食事をしてても脂肪変換率を上げるだけなんです。
エネルギー源として蓄積されるのは脂肪だけですから。

これを止める術は残念ながらありません。
DNAに刻まれた自己防衛、本能ですから。

筋組織を分解、骨の成分を分解してまで、
脂肪を蓄積しようと体が必死になります。
骨の分解は骨粗鬆症など重大な病気の原因です。
これにより蓄積、変換された脂肪体がリバウンドの原因です。
筋肉が減り基礎代謝の落ちた状態では維持できるわけありませんよね。

そこで体重だけ減ったからと言って元の食事内容に戻せば…
脂肪量のみアップした元の体にすぐなります。
基礎代謝が落ちた体では元以上も当然ですよね。

まぁこの先、1日ゆで卵1個だけで一生涯生きていけるなら
リバウンドなんかしないでしょうけど。

どれも長文だけど、わかるかな？
わかりやすいように書いてるつもりだけど…
説明しようとしたらどうしても…長文スマソ

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 05:37:17 ID:Cv4bqOt1

ウエイトするときに回数を頭の中でカウントするんだけど……
時々「世界のナベアツ」を思い出して半笑いなあたし
セット間でぇ～アホになります。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 06:47:27 ID:xP4ws/6W

>>126
いや、リバウンドはその後の節制でどうにかなるもんじゃないから。
代謝が下がってどんどん体重が減らなくなるよ。

一日200gって、脂肪を200g!?
どれだけ有酸素をすれば…まぁ水分と骨と筋肉ならできるだろうけどね。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 07:49:15 ID:4Fip3mIP

>>129
あはははは、分かる～！私も半笑いになる。
どうしても言いたくなるので、小さくアホになってます。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 07:52:17 ID:uU6ZbcpL

126だけど色々説明ありがとう
200gって数字はタダの自分の経験に過ぎない

ただなんか納得いかない月に体重の5パーセントなんていわば理想的なダイエットの数字
7,8パーセントにたっしたとして主張する通り体が危険を察知し
脂肪より筋肉を燃焼させ活動能力が著しく低下し
同じ食事量でも脂肪貯蓄が優先され必ずリバウンド？
よく目にする言い回しだけど単なるうけうりだろ
そんなことがありうるなら体脂肪0に近いような極端な飢餓状態ぐらいだよ
今議論してるのはブクブク腹に脂肪蓄えた栄養豊富な日本人だ
１日しっかり運動や仕事して空腹がガマン出来る程度の最低限の食事
卵一個とはいわない胃が収縮し過ぎない程度の軽いものを一食
塩分ビタミンなんて体が自然に欲しがる
野菜や味噌汁が無性にほしくなる
この程度なら自ずと腹も凹み適性な筋肉量に落ち着いてくさ
まあかなり空腹のなかの運動だろうが

遺伝子云々いうならば人類が飢餓状態を乗り越えるための皮下脂肪だろ
極論いえば塩水とビタミンさえありゃデブはしばらくは体動くし
健康にもなるさ

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 08:34:59 ID:wU/IybYM

>>127
遅筋を鍛えるのにわざわざウェイトを使う理由がわからんのです。
>>127を読んでもやはり有酸素運動で充分と感じるのだが。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 08:49:52 ID:cg16KOcw

消費カロリーが多く、有酸素運動で長く続けられ遅筋も鍛えられるエアロバイクが一番効率がいいって聞いた

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 09:18:38 ID:ZNzV6gtT

>>133
ダイエット目的の筋トレなら速筋繊維まで刺激するのが最も効果が高いよ。
要するに筋肥大向けのトレーニングが最良って事。

【赤筋、白筋、ピンク筋】
ttp://www.kentai.co.jp/column/ishii_044.html
【レジスタンストレーニングは脂肪を減らすか？：浪費遺伝子の視点から】
ttp://www.kentai.co.jp/column/ishii_032.html

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 09:28:04 ID:W/2VASeh

アンジェの体が低負荷高回数によるものと思っているなら
ダイエット成功しないと思うよ。

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 09:42:30 ID:ZNzV6gtT

それと筋肉そのものの見た目には「しなやかと」か「引き締まった」という事は無いよ。
あるのは「太さ」という基準のみ。
だから我々に出来るのはどのくらいの太さにするかという事だけ。
その意味でもやるのなら速筋繊維まで刺激する筋肥大向けのトレーニングが最良という事になります。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 10:03:24 ID:tWQ7xGRJ

おお、質問しやすい流れに (^^ゞ

無酸素での消費カロリーについて質問お願いします。

トレーニングのレベルにもよるでしょうが10回限界の3セットするとして消費カロリーは発生しますか？
それとも筋肥大で基礎代謝を上げてダイエットを成功させるのがデホな知識でいいのかな？
ランニングで膝の調子が悪く筋トレ＞有酸素で頑張ばろうかとお願いします

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 12:01:22 ID:TNT9wv45

>>138
10repsと言うと40～60秒ですよね。3セットだと長くとも3分の運動ですから運動中の消費カロリーはたかがしれてます。
ただ筋肉を充分に刺激すれば筋肉は発達するわけで、その間は代謝が高い状態が続くと言われている。
たとえば超回復の理論では４８～７２時間程度時間をかけて筋肉は回復していくんだけど、その期間は代謝が更新しているという事。
つまり運動をしていない時のカロリー消費が高まるし、それは脂肪を多く使う代謝なので結果として脂肪減少にも効果があるという事になるね。
とは言え有酸素の中では高強度のランニングを頑張ってる人なら、それだけのカロリー消費を筋トレで穴埋めするのはちょっと苦しい。
かと言ってrep,setの数を増やせば筋トレの効果を犠牲にする可能性があるし。
とすれば筋トレだけじゃなく食事を調整するか、膝に負担が掛かり難い種目を頑張るのがいいと思います。

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 12:25:59 ID:tWQ7xGRJ

>>139
なるほど・わかりやすいレス有難うございます

出来ればもひとつご教授を。

プロテインは超回復期にも摂取したほうがいいですか？
筋トレを休むときはジムではストレッチやエアロバイクのみで済ますんですが。
あくまでも減量期ですので過剰摂取が気になります

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 12:36:34 ID:TNT9wv45

>140
もちろん筋トレしない日も飲みますよ。
筋トレする日はもちろん、しない日も飲む。つまりいつも飲む。
>あくまでも減量期ですので過剰摂取が気になります
当然そういう心配が出るし、飲みすぎればもちろん脂肪も増えます。
このあたりは試行錯誤的に決めるしかないと思います。
自分の場合は減量時は脂質はなるべくカット、炭水化物は少しずつカットでプロテインはいつも通りって感じです。
むしろ有酸素の量を少し増やして様子見る事が多いかな。
３～５ｋｇ程度の小幅な減量なのでそれで充分ですね。

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:00:39 ID:tWQ7xGRJ

>>141
参考になりました

親切にありがとうございました

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:01:05 ID:qy1sVNDm

筋トレで基礎代謝アップしてダイエットというけど
まじめにダイエットに取り組んでれば体重が落ちて基礎代謝はむしろ減ると思うんだが

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:04:01 ID:4SwYHm+p

>>143
えっ?ちょっとkwsk説明してくれんか?

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:09:47 ID:7Cy+WwN7

>>143
筋肉をつけなきゃ代謝は増えないだろ？
筋トレはダイエットへの近道だとおもう

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:25:49 ID:IHHDagde

>>143->>145
>>143が言う「まじめにダイエットに取り組んでれば」とは
有酸素や食事療法も併用しての話だと思う。
筋トレだけでは相当頑張っても1ヶ月で体重の数パーセントも
筋肉量を増やすことは出来ない。
反対に有酸素や食事療法を行えば、筋肉も減るが体重自体は
1ヶ月で数パーセント程度は落とせる。
つまり
減らせる体重＞増やせる筋肉量となり
そこを称して「基礎代謝はむしろ減ると思うんだが」と言っているのだと思う。

それは間違っていない。
ただ有酸素をすれば筋肉も減る方向へ働くので
少しでも筋肉を減らさない為に筋トレはしないよりは
した方が良い。結果、基礎代謝を少しでも落とさずに
体重を落とす方向へ繋がる。

結論を言えば
理論的には>>143は間違ってない。
且つ>>145が言う
「筋トレはダイエットへの近道だとおもう」も間違ってない。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:32:50 ID:4SwYHm+p

>>146
ちょっと聞くが、基礎代謝は体重で増減するのか?
脂肪減、筋肉増で体重が落ちれば基礎代謝は落ちるのか?

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:43:58 ID:IHHDagde

>>147
体重だけが要因ではない。
概ね筋肉量に比例する。
但し体重を落とせば細胞の面積が減少するので
放散する熱量が少なくなる故、生産する熱量も少なくなる。
よって筋肉量とは別の要因でも基礎代謝は変わる。

だから、まとめると
有酸素や食事療法で少しでも脂肪は少なくする方向へ。
ただし、それをすると同時に筋肉も落ちてしまうので
基礎代謝は下がる方向となる。
だから少しでも筋肉を減らさないようにするために筋トレも必要。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:47:56 ID:v+7t2Z8P

有酸素ならそんなに筋肉落ちないと思う

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:49:22 ID:qy1sVNDm

>>143です
基礎代謝の話とはちょっと変わりますが
体重減れば動作するときのカロリーが低下して自動的に生活全体の消費カロリーが低下するから
結果さらに頑張らないと減らなくなるんじゃないかなあとも思ってたり
筋トレと有酸素運動がダイエットに有効なことは同意というか実践してます

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 13:50:05 ID:YN3M7PFx

>>148
ベンチ１２５ｋｇスレ住人？

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 14:05:58 ID:tWQ7xGRJ

自分がピザ期に取り組んだ時、最初の一ヶ月は体重-4㌔筋肉量も2㌔弱Up、基礎代謝もUp、体脂肪も-2%ほど効果でた。

今大体三ヶ月目突入で順調に体重は減ってるけど筋肉量Down体脂肪率+-0、基礎代謝も下がり始めたので慌てて
有酸素＞筋トレから筋トレ＞有酸素に

こんな感じです

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 14:13:01 ID:24pF93V7

>>148の下４行が完全に正しい。
脂肪を落としたい全ての人はこの４行を目標に頑張るのが常にベストです。
>>147
>脂肪減、筋肉増で体重が落ちれば
このフェーズが非常に困難なわけです。
152さんがまさにそうだと思うんだけど
石井直方先生も「脂肪が多く、そのわりに筋肉が少ない人のごく初期にのみ限定して起きる可能性がある」
と言ってるよ。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 14:33:15 ID:tWQ7xGRJ

石井なおかた先生や格闘家の船木選手もスロトレや無酸素のみのダイエットを薦めてますね
自分的には有酸素いれたほうがリバウンドなく健康的なイメージあるんですが。
難しいけど筋トレはダイエットに必須なのは理解できました

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 20:11:11 ID:24pF93V7

>>154
>無酸素のみのダイエットを薦めてますね
え、そうですか？
石井先生はシニアの競技会に出た時は有酸素無しと言っていた記憶はあるけど。
まあ一般論で言えば有酸素はやった方がいいですよ。理由は139で書いたような事。
リバウンド云々は有酸素の有無とはあまり関係ないと思う。
というか日頃から筋肥大向けのトレーニングをしていれば、仮に不本意ながらでもカロリー収支がプラスになって
体重が増える局面でさえ、マイナスにはならないですよ。
そういう時こそ筋力アップ、筋量アップするから。
ただ単に脂肪と体重が増えるという事にならずに、次に減量する時は以前より楽になるから。

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 22:33:42 ID:uvDB9x+X

質問させてください。
筋肥大目的で筋トレしていたのですが、ドカ食いしていたせいで脂肪ばかりついてしまいました。
そこで今、脂肪を落とすために筋トレ＆有酸素運動をしています。
筋トレはどれくらいの負荷でやるのがいいのでしょうか。
どのみち減量期に筋肉がつかないなら筋力アップ目的で
１～３ＲＭくらいでやってもいいのでしょうか。
それとも減量期でも筋肥大に適してる８ＲＭでやったほうがいいのでしょうか。
よろしくお願いします。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 22:49:39 ID:4Q9iGyO9

>>156
>それとも減量期でも筋肥大に適してる８ＲＭでやったほうがいいのでしょうか。
その方がいいですよ。
あるいは10～12RM程度まで負荷を下げてパンプ重視のトレーニングをする人もいる。
少なくとも1～3RMのような神経系のトレは減量期には怪我のリスクを伴うだけであまり意味が無いから止めた方がいいよ。
減量期に最大筋力なんて伸びるわけないんだから。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 22:51:00 ID:4Q9iGyO9

止めた方がいいは言いすぎだったかも。
普段やってる人は3RM程度ならやってもいいと思います。勧めはしないけど。
重さを忘れないっていう意味ですね。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/18(金) 23:06:39 ID:vyyn6kqq

食事制限はせず、その分運動頑張るって感じでジム通い始めて一ヶ月
72kg→69kg、22%→20%と、数値的には満足なんですが、
体脂肪率から考えるとまだまだ脂肪が多いのに、
頬がこけてる感じになってきた気がする・・
これ以上顔が痩せるのはちょっとよくない気がしてきた
最初顔から痩せていくのは普通ですか？
それともオーバーワーク気味なんだろうか・・

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 01:11:53 ID:eWW0TWnP

筋トレ→有酸素45分してますがプロテインの飲むタイミングは有酸素の後でも良いのでしょうか？それとも筋トレ終了後すぐに飲んでから有酸素でもいいのかな？
また別な効率的な飲みかたがあれば教えてくださいm(_ _)m

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 04:45:01 ID:BM3XRpxw

>>159
脂肪は全身が満遍なく減る、部分で痩せるとかはできない。
顔は毎日洗ってメイクＯＲ髭剃りでチェックするけど腹や手足のサイズなんかを細かく
毎日チェックしてないないから気づかないだけだ。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 04:59:32 ID:AbSJ+Bdz

昨年夏からクロストレーナーを一回40分週３位の割合で始めたら、
４ヶ月で８キロ減量出来た。
しかしその後、仕事が忙しかったり体調くずしたりで５ヶ月中断。
１～２キロリバウンド。最近また時間が出来たので、
今月から今度はトレッドミルの小走りで一回30分週３回レベルで再開した。
しかし、どうした訳か体重がさらに２キロもリバウンドしている。
食事量も以前とかわらないし、間食もそんなにしてないのに。
あ、体脂肪率はそれほど変わらないけど。
どうしてだろ？誰か理由解明できます？お願いします。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 06:55:14 ID:AAuUvrP3

>>162
気がついたら2キロ増えてたって事？

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 07:39:58 ID:AbSJ+Bdz

>>163
体重は毎朝測定しております。
毎日1キロ増えたり減ったりしていて、
今朝測定したらトレーニング再開後結局２キロリバウンド
という事態に。て～へんだ～～～！
何とかせねば～～～。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 08:04:47 ID:xKa9Ixtg

http://page16.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/u24153640
ちょっとおもしろいの発見

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 08:29:30 ID:9ZMN4a/F

>>164
食った分より多く動いてれば減る
気にしないで継続すればいい
>食事量も以前とかわらないし、間食もそんなにしてないのに
気になるなら摂取カロリーと栄養バランスをチェックするといいかも

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 10:53:11 ID:eWW0TWnP

>>160
です、忘れないで～どうかアドレスを！

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 11:45:24 ID:hoAaDoMD

ダイエット目的ならアミノ酸の方が、いいと思いますが、とりあえず
すべての運動後にプロテインでいいかな。

169 ：162・164：2008/04/19(土) 11:56:57 ID:AbSJ+Bdz

皆様回答ありがとうございます。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 12:17:37 ID:LNbRZZZ9

>>159
顔から痩せるって人も結構多いですよ。
それとちょっと違うかもしれないけど炭水化物の制限が強すぎると老けて見えるとかよく言うね。
>>162
これは個人的な考えなのであんまり信用しないで欲しいんだけど、
筋繊維を傷つけるような運動後は筋繊維の修復のために筋中の水分量などが多くなる気がする。
グリコーゲンの補充という事もあるんじゃないかな。
結果として体重は増加傾向、体脂肪計の数値は減少傾向になると。
でもそれは一時的なものなのですぐ落ちますよ。
>>160
まず本当にサプリメントが必要かどうかという問題があるんだけど、それは必要だと言う前提で言えば
運動中はプロテインは飲まない方がいいです。だから有酸素後だね。
もし運動中飲むならBCAAがいいですね。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 12:32:58 ID:aXc7Xz/4

>>170
＞結構多いですよ。
結構多いというか人間は100％そうです。
物理的な問題。よく考えてください。
人間の体の中で頭部が一番、筋肉も脂肪も少ないですよね？
ですから体全体で、例えば1％痩せたとしたら
顔が一番痩せたように見えるのです。

それと炭水化物と「老け」は関係ありません。
頭髪や骨格以外の見た目（顔や首）の「老け」の要素は
皮膚の質感や「シワ」で決まってきます。
その皮膚の質感や「シワ」は皮膚の持つ水分量が起因しています。
皮膚の持つ水分量をコントロールしている成分は
コラーゲンやヒアルロン酸の類です。
炭水化物は体を動かす為の栄養素。
皮膚の老けとは直接的には関係ありません。

強いて言えば
炭水化物を採らないと体は疲れます。
もし炭水化物が老けに関係するとすれば
炭水化物が少ないせいで疲れた顔をしているので
それが他人から見て「老けている」ように見せているのです。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 12:55:33 ID:LNbRZZZ9

>それと炭水化物と「老け」は関係ありません。
理屈はよく分からんけど、炭水化物を制限しすぎると老けて見えるとはよく言うよ。
水分量の低下からくる筋肉の張りとかが影響するんじゃないかな？

173 ：159：2008/04/19(土) 14:11:57 ID:fsiepXrH

レスありがとうございます
顔から痩せるのは珍しくないんですね、安心しました
今日も1000kcal消費目指してジム行ってきます！

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 14:51:54 ID:eWW0TWnP

筋トレ→有酸素→プロテインだとゴールデンタイム？が逃してしまわないでしょうか？
有酸素40分後でも有効なのでしょうか？

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 15:29:29 ID:wj2KM9ll

筋トレ1セット→ウォーキング60分→筋トレ1セット→ウォーキング20分

これで消費カロリーは742Kcalだった。おれにはこれが目一杯だ。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 16:25:55 ID:0nAu7FY5

割と同じ時間に来ていたかわいい娘が、どうやら
ジムを辞めたようだ。

すげえモチ下がった。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 17:32:56 ID:esLvAAX7

マシンとダンベルって同じ重量でもマシンのほうが軽く感じるのはなぜ？

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 17:56:23 ID:sUJThwQi

>174
バリバリのウエイトトレをやって
ボディービルダーの大会に出るような人は
プロテイン摂取の時間を気にすればよい。

ちなみにプロテイン摂取のゴールデンタイムはトレ直後３０分以内。
また、筋トレする前にもタンパク質を摂取し、寝る前にも
牛乳割りプロテインを飲む。

たかだかダイエット目的の筋トレでプロテイン摂取の時間を
数時間遅らせたところで関係はない。

プロテインにはカロリーがあるのでダイエットには不向きです。
どうしてもプロテインを飲みたいのなら
牛乳割りのプロテインを寝る前に飲む事を勧めます。

ウエイトトレ板を覗いてきたら？

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 18:02:43 ID:LNbRZZZ9

>>174
>ゴールデンタイム？が逃してしまわないでしょうか？
かも知れないけどまあそんなに気にする事じゃないですよ。
細かい事気にし出したらきりがないし。
>>177
フリーウエイトはバランスをとるために力を使っちゃうからね。
マシンに比べるとその分だけ軽い負荷しか扱えなくなります。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 22:03:13 ID:eWW0TWnP

>>178 >>179
レスありがとうございます。
ウエイト板でも同じ解答でした
プロテインは飲む予定なかったんですがダイエット時の筋量維持がこれほど難関とは…

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 22:12:13 ID:BM3XRpxw

間逆の行為を一気にやろうってんだからそりゃムズイさよ。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/19(土) 23:53:50 ID:poFwvX87

>>176
わかる、俺にはわかるぞ！
4月からｵｷﾆだった子が来ないんだよorz
いつも居る場所にいつもの子が居ない・・・
なんか失恋した気分だ・・・

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 00:40:39 ID:YahKvGoK

じろじろ見る奴や声かけるバカが多いからなぁ。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 03:32:30 ID:fM+vmkVK

身長１５８体重５９　BMI２３，６　筋肉量かなり少なめ
の30歳の女です。
下半身ﾃﾞﾌﾞ体型。

4月からジムに通い始めたんですが、とりあえず筋肉が足が特にないみたいなので
筋トレを15回２セットずつやっていこうと思ってます。
有酸素は軽く１５分くらいでいつも終わってますが、こんな感じでよろしい
でしょうか？筋トレで筋肉を先につけたほうがいいですよね？

トレーナーに色々聞くんですけど、人によって言うことが違うので誰を信じて
いいのかわからない状態です。
トレーナーという呼び名じゃなくてアニメーターとかいう呼び名でバイトみたいな
感じの方ばかりなんで：：
アドバイスお願いします。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 08:56:13 ID:UVtSnrf4

アニメーターｗ
ワロタｗｗ

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 09:03:18 ID:MkqWN4li

>>184
ババアだしどうでもいいが、有酸素もうちょいがんばろ。軽く15分てウォームアップかよって突っ込みたくなる。いや口でな?

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 09:27:01 ID:IGuTQ0m4

30にもなって人を馬鹿にする奴にアドバイスいるか？

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 09:48:28 ID:8JTYSIwJ

>>184

私もババァなので一緒に頑張ろうw。

最初有酸素10分で身体温め→
ストレッチ→筋トレ→有酸素30分以上

でやってるよ。

通い始めはトレーナーによって言うことが違って困ったが、
全部の中でマシなアドバイスをする人に絞ればいいのでは？

私の場合、研修生でまじめに理論を勉強中の人がいたので助かった。

プロテインやらグローブ買え、など営業がうるさいけどね。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 11:23:48 ID:z49rxkgj

>>184
アニメーターって某スポーツクラブ独自の呼び方じゃなかろうか？
有酸素15分じゃ意味ないぞ？最初は低負荷でもいいから最低30分。できれば45分連続でやらなきゃ。

＞トレーナーに色々聞くんですけど、人によって言うことが違うので誰を信じて
いいのかわからない状態です。
とりあえず見た感じ身体が作られてる人の意見参考にしな。
前も誰かが言ってたけど身体が作れてなくても理論が正しい人はいるけど
身体が作れてる人で理論が間違えてる人はいないから。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 12:55:07 ID:UtSKO83z

>>184
ご参考までに。①から順番にやって下さい。

①ストレッチ（念入りに時間かけて）
②有酸素軽負荷５～１０分（体暖め）
③有酸素３０～６０分（体力と相談してやってください）
④筋トレ１０回３セット（始めは一番軽い重さで。１０回３セットできたら１つ重さをあげる）
⑤ストレッチ（念入りに時間かけて）

①と②は逆でも良いです。③と④も逆でも良いですが、
下半身の筋トレの後だと足や尻がプルプルして走ったり出来なくなることがあるので。
いきなり激しいトレーニングすると怪我の元ですので、少しずつ慣らしてやって下さい。

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 14:21:58 ID:fM+vmkVK

>>188
一緒に頑張りましょう～ｗ
いいトレーナーがいるジムで羨ましいです。私が行ってるジムは世間話ばかり
してくるトレーナーばかりです。

>>189
アニメーターって呼び方面白いですよね。体が作られた人・・・いない感じです。
１年以内に出来たジムなので新人ぽい人がたくさんいます。
昨日も２名新人の人がいて筋トレのことじゃなく世間話を延々されました。
ほっといてほしいのにあーだこーだ話しかけられます。

>>190
いつもは有酸素の代わりにスタジオで踊っているのですが、それでもいいんですかね？
黙々と走ったりバイクこぐのがどうも苦手で踊ってます。
筋トレは女性用のマークがついてる重さで１５回２セットですが、１０回３セット
のほうがいいのかな？

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 14:23:53 ID:5rB/bvGi

>>190
逆でもよい、でなく逆のほうが望ましいですね。
あと最初のストレッチはのばしすぎないように軽めがいいです。
筋トレは3セットの前に2/3くらいの重さで20回やったほうがいいです。

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 14:29:43 ID:khZ8V6Gz

>>190
＞①ストレッチ（念入りに時間かけて）

これは必ずしも正解じゃないよ。
運動前のストレッチはやりすぎるとパフォーマンスが落ちるから。
やるなら動的ストレッチを軽めに。
ジムでの運動程度では気にするほどではないかも知れないけど。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 15:20:18 ID:Cvy2osVU

とりあえず30代はまだまだ若いんだよ！
チオ・ビタ！

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 15:29:28 ID:8JTYSIwJ

>>192

188です。
私も>>190のやり方は筋トレを先のほうがいいと思います。

初心者は筋トレでガタガタになるまでやらないし。

身体ができてても、教えるのが上手くなかったり、
ただの「自分の筋肉」オタクだったりするので、
やはり話してみた感じかと思います。

今通ってるところでも教えるの上手いなと思うのは
2人位かな。

ババァだと話し掛けず若い子ばかり話し掛けるバカ社員もいるので、
192さんが羨ましいw

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 19:45:47 ID:YahKvGoK

筋トレ＞有酸素じゃないとせっかくの筋肉成長ホルモンが台無しになってまうよ

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 20:02:51 ID:UtSKO83z

190です。
少し説明不足でした。ストレッチは他の方の書かれているように軽めにしてください。

ストレッチ（念入りに時間かけて）

訂正↓
ストレッチ（軽めにゆっくりとすこしずつ伸ばすように。時間かかっても良いので）
いきなりグイッと伸ばさないようにしてください。

本来は筋トレ→有酸素の方がよいのでしょうね。
私は手足がプルプルするまで追い込むので逆ですけれども。

>>191
有酸素運動はエアロビクスなどの有酸素系レッスンでも良いです。
私も格闘技系のレッスンに出てます。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 21:23:58 ID:KRgUP+5s

重い負荷でスクワットした後は足がプルプルして有酸素運動出来ない場合はどうしたらいいですか？

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 21:30:12 ID:khZ8V6Gz

>>198
上半身追い込む気力がないなら、もう帰る。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 21:35:59 ID:R+AzbIUM

>>198
次回からそれを考慮してペースと負荷を調整する

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 23:01:24 ID:5k1b+XiY

>>191 >>195
いろんなトレーナーがいるみたいで、
女性ダイエッターは大変ですね・・・
その点、どんなトレーニーがいても
男性トレーニーにはあんまり関係がないです。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/20(日) 23:02:42 ID:5k1b+XiY

間違えました・・・

×どんなトレーニーがいても

○どんなトレーナーがいても

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 00:09:28 ID:LOATOm4N

２ちゃんのスレッドROMってるほうが勉強になるとおもふ

あとは自分流にアレンジする

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 03:07:56 ID:k98DTPIj

結果は自ずと反映される、自分のカラダ嘘付かない。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 03:38:29 ID:/L/p1G8T

エアロバイクを負荷を重くしていくと、太ももが痛くなっていくのは
どういう状態なんでしょうか？
筋肉がついてるとかですか？
ちなみに足を細くしたいのなら負荷重くしないほうがいいですかね？

競輪選手とか太もも太いから、有酸素するならエアロバイクより他のマシンが
いいとかもあったりします？

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 03:40:14 ID:/L/p1G8T

それともう一つ、ジム通い始めて１０日ですが、１０日前より体重が１，５キロも
増加していてびっくりしています。
まさか筋肉がついたんでしょうか？？早すぎですよね。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 06:59:35 ID:Xww8PYZC

有酸素で太くなりません。
競輪選手は一気に時速50キロ越えの速度にしたりするから太くなるだけで
一般に関係ない領域です。
延々回せる程度の負荷なら太くなる要素はほとんど無いです
後筋肉は人間である以上1日10グラムも増えません、食いすぎか飲みすぎか
同じ条件で体重を量ってないだけです

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 10:21:03 ID:CVC/+z+3

>>191
>筋トレは女性用のマークがついてる重さで
筋トレは負荷の設定が非常に重要なので特に注意して下さい。
おそらくあなた自身にとって適正な負荷がどれくらいはよく分かっていないと思うのでもう一度確認した方がいいよ。
標準的な10RM程度の負荷を見つけるには、軽い負荷で10回やって、出来たら一段階重くしてそれでも10回出来たらもう一段階重く。
これを繰り返して10回出来ない重さになったら、それが次回からのメインセット重量です。
それで限界まで、３セットっていうのが最も標準的な方法かな。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 10:23:20 ID:CVC/+z+3

>>198
低強度で有酸素をやる。
正しく筋トレがなされたらどこの部位でも終わった後はプルプルだよ。
>>197
>私は手足がプルプルするまで追い込むので逆ですけれども。
もちろんそれでいいけど、ただその場合は筋トレの効果をかなり犠牲にしていると思いますよ。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 13:13:22 ID:opIzUR+P

プルプルなっても、以外と有酸素はできるんだけどな。甘い物は別腹みたいな。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 16:34:50 ID:/L/p1G8T

>>207
延々回せない負荷だとどうなるのでしょうか？
延々回せる負荷でバイクこぐのがいいんでしょうかね？
太ももが痛くなってきてこげなくなります。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 16:49:47 ID:tmmhez/T

競輪選手は有酸素を通り越した無酸素運動
高負荷、高回転でやってるんだからそりゃ筋肥大するでしょ
心配しなくてもダイエットでエアロしてるレベルじゃ無理だから
ふとももが痛くなってこげないのと延々こいでるのとどっち？
こげないなんて話しにならんでしょ
何のためにやってるのか思いだそう！
1時間続けられる負荷でじんわり汗ばむくらいが適量

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 17:01:06 ID:/L/p1G8T

>>212
そうなんですね、エアロバイクの減量モードでやってるんですが、負荷が重く
なってきたりして太ももつりそうになったりします。
心拍数１２５くらいでやりたいのに、負荷重くなるとこげないから脂肪燃焼
出来てないように思います・・

無理のない負荷でこぐようにしますね。

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 17:49:06 ID:7N2jK4UZ

>>213
回転遅いのでは?
80回転以上で回せばそう重くはならないのでは。
それでも勝手にあがるならプログラムは切って手動で調整しましょう。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 20:23:03 ID:mQ45psp0

>>211
細かい話は省くけど、筋肉を太くするためには幾つか条件があって
１、負荷を徐々に高めていく事
２、最低でも最大筋力の５０％以上の負荷を使う事
３、カロリー収支がプラスになっている事
このあたりが必要。
あなたの質問の場合は恐らく一つも満たさないので太くなっちゃう心配は不要ですよ。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 21:44:11 ID:LOATOm4N

トレの後に風呂入るんだけどサウナは止めたほうがいいかな？気持ちいいけど後で疲れが溜まるみたい

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 21:50:55 ID:8gzqpacf

正直な話トレの後サウナとか入る意味がわからん
さんざん汗かいてるのにこれ以上出す必要ないだろ
サウナが好きならトレやってない時にしといた方がいい

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 22:25:05 ID:k98DTPIj

>>217
めちゃ同意！

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/21(月) 23:49:28 ID:LOATOm4N

トレもサウナも好きでして

コンディションに悪影響かな～？

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 00:06:41 ID:IYpKAqgc

足太くならないと書いてるけど私は前にジムで筋トレそんなに重くない負荷で
やってたにも関わらず太くなったよ。ジャージが入らなくなるくらい。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 00:53:35 ID:6WIpxTsh

私は細くなったよ。
バイクの他も色々やってるけど。
元が異様に細い人は太くなるとか？
私は元が太かったから細くなった。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 01:40:24 ID:K84kghzv

俺もかなり太ったよ、食い過ぎたんかなぁー
今ではもうパンパン！ジャージが入らなくなるくらい。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 02:41:14 ID:IYpKAqgc

>>221
元が太いのに更に太くなったので鬱になったよｗ

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 04:05:58 ID:wEdvKScx

×ジャージが入らないくらい太くなった
〇ジャージが入らないくらい太った

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 09:23:52 ID:rksU8Fra

エアロバイクがんばった
お腹空いた
ジュース(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
お菓子(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
ピザ(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

ジャージが入らないくらい筋肉ついたよ(･ω･)

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 09:29:18 ID:H2W7yID9

>>220
足をキレイに細くしたいなら有酸素のほうがいい

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 09:50:49 ID:RY/Z84dp

質問させて下さい。
年齢３０前半　性別オヤジ　身長１８０cm　体重９２kg　体脂肪２２％
３～４年ほど前まではジム通いをしていてもう少しマシな体だったのですが
３～４年のだらけた生活で脂肪＆体重共に増えてしまいました。
仕事に余裕もでき一ヶ月ほど前からまたジム通いを始めました。内容は
①筋トレ（上半身８～１０repを５種）＋有酸素３～４０分
②筋トレ（下半身８～１０repを５種）＋有酸素３～４０分
③休み
のサイクルで行ってます。食事も今は１日1300～1500kcal高たんぱく低脂肪（プロテイン使用中）を心がけています。
最終的には体脂肪１０～１３％（出来るだけムキムキになりたいので）まで行きたいのですが
今の無酸素＋有酸素の割合で続けた方がよいのか始めに体脂肪を減らすことに重点を置いた方がよいのか（もっと有酸素増やせとか）
迷っています。今、摂取＜消費なのはたしかなのですが・・・。
長い月日で溜め込んだものなので取るのも時間がかかるのは重々承知しております。
長文になりましたがなにとぞご指導よろしくお願いします！

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 12:23:42 ID:NlK2q3xA

>>227
俺とほぼ同じスペックだ
(35歳♂、184cm、90kg)

半年前は105kgだったが、まずはよくて筋肉維持、もしくは落ちるの覚悟で最初の三ヶ月で90まで落としたよ。
それから8rep位で筋肥大目的のトレを三ヶ月。
現在は体重変わらずの90前後だが、大胸筋がワイシャツの上から解る位になって、腹筋の上部が少し割れてきた。

筋肥大メインでも体脂肪は落ちると思うけど、体重は落ちないから長い目で見ればいいんじゃないかな。
有酸素メインでは落ちた筋肉を再び付けるの大変だと思う

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 12:27:16 ID:OeBSq+i2

>>227
トレには問題ないけど、食事減らしすぎだな。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 12:55:06 ID:RY/Z84dp

>>228さん
ありがとうございます。
同じくらいのスペックの方のお話はとても参考になります。
たしかに脂肪を落とすのも大変ですが筋量もよくよく考えると
増量、減量を経て前より増えてる分が純粋な筋肉と思うと大変ですね～
とりあえずこの一ヶ月で筋肉の張りが戻ってきてるのが実感出来るので
＠２ヶ月ほど今のサイクルで回してみてそれでも体脂肪に変化が見られなければ
その時落ちるの覚悟でがっつり減量メニューに切り替えてもいいかもしれませんね。
とても参考になりました。ありがとうございましたm(__)m

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 13:13:23 ID:RY/Z84dp

>>229
う～ん。焦るあまり一気に減らしすぎましたかね～。
実は食事も悩んでいまして今まで一日一食のドカ食いでした（そりゃ太るｗ）
それを今回から小分けにしたのはいいのですが時間が不規則な仕事なのでご飯をちゃんと
取れたり取れなかったりしています。それが原因で一日一食だったのもありますが。
一日の総カロリー量を考え一食分のカロリーが増えるくらいなら最悪一食分をバナナ＋プロテインなどに置き換えて
取ったほうがいいのでしょうか？

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 13:58:18 ID:wqD8OKF4

>>227
>215で書いたけどそこまで食事を絞ってると目に見えるような筋肥大は厳しいでしょうね。
但し筋力は以前のレベルまでなら比較的早期に戻りますよ。
>体脂肪１０～１３％（出来るだけムキムキになりたいので）
目指すところがかなり高いわけですが、身長が高いからBMIで24程度でそのレベルに行かないと
ムキムキって感じにはならないと思う。
ベンチなら１００は最低でも上げたいかな。
ムキムキじゃなくてほっそりっていうのが目標だとグッと楽なんだけどね。
ちなみに以前はどの程度まで鍛えていたんですか？

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 15:34:33 ID:rksU8Fra

ベンチ100kgって178cm63kg8%の自分でも普通にトレーニングに使ってるけど
そのスペックならもっと凄いんじゃ？

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 16:59:09 ID:lg19xuT/

>>232
すみません遅くなりましたm(__)m　231です。
以前ジムに通ってた最後の方は停滞期？に入ってしまいそこで挫折と言いますか・・・。
さらにそのころは今ほどちゃんと調べもせずにただやみくもにやっていて
体重８０kg前後　体脂肪は１７～１８％くらいでベンチはMAX１２５kgでした。
その時もムキムキ！な感じではなく（途中から筋肥大が止まった感じを受けました）
ちょっと筋肉質なバランスのいい体くらいにしかなりませんでした。(ある時から皮下脂肪も減らなくなりました)
食事もなにも考えず絶食ばかりしていた感じです(><)
今思えばめちゃくちゃでしたねｗ

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 17:03:45 ID:mUEJCWdW

「男女必見！薄着になる前の必殺ダイエット法」でヤフオク検索！
4日目更新！やっとここまで痩せました。。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 18:38:03 ID:9Osw2uJh

>>234
>ベンチはMAX１２５kgでした。
それを先に言って欲しかったw
自分ごときがアドバイスするのは恐れ多いですが、とりあえず３ヶ月くらいは減量を意識しないで
筋トレ励んだ方がいいと思います。神経系の発達は急激に起きるので125とは言わないですが、それに近いレベルまでは
戻ると思うから。そこから減量を始めた方が目指すスタイルには早く到達するんじゃないかな。
スコア落とさずに70kg台前半まで落とせればかなり見栄えのいい感じになると思います。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/22(火) 23:50:35 ID:tf2tcC6t

筋トレは毎日やってはいけないとスレを見て分りました

有酸素運動も毎日やってはいけないのでしょうか？

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 00:23:48 ID:a+1tnnsP

スポクラにDQNが現れたらどうしましょう。
最近プールに出没し始めたDQN４人がマジウゼェ。
見た目からすると20代前半くらいなのに、小学生並にプールではしゃぎまくりで殺意が湧いた。
やたらプールの底スレスレをヒラメみたいにして泳いで当然息が続かず途中で立ち止まって後ろの人の妨害をしたり、
コースレーンに座ったり、ウォーキング専用レーンでもお構いなく泳ぎ出したりとウザイ。些細なことかもしれないけどウザイ。
後からプールスタッフの女の子がこそっと注意していたみたいだけど、それも聞いているのかどうか。
次からも同じような態度だったらどうしようかとイライラしながら泳いでた。
今まで誰もがマナーが良くて気持ちよく使えていたスポクラだっただけに、心底ムカつく。
ついでに、ペラペラの海パン履いてくんじゃねえ。てめえの半ケツなんざ誰も見たくねえよ氏ね。

と、毎夜日課になっている水泳の時間で仕事のストレスを洗い落としているはずが、今日は余計にストレスを積んでしまいました。
こういうマナーのないDQNがいるとき、スポクラの利用客はどうしたら良いものでしょうか。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 00:36:59 ID:+AtFRVVT

>>238
まずスタッフに言う。
悪質なマナー違反や、言っても改善されないときは強制退会させたりもあるはず（クラブによるけど）

客が客に注意するとトラブルになりやすいから、絶対スタッフに言う。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 00:40:10 ID:zIEfDs9X

気にすんな、連れだっている奴は数ヶ月すれば一気にいなくいなるよ

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 00:44:39 ID:+AtFRVVT

>>237
疲れがないなら有酸素運度は毎日やってもいいですよ。
筋トレもダイエット目的でやってる程度なら毎日でもOKです。

筋力アップや筋肥大目的の負荷で筋トレをやってるのなら
毎日やっちゃダメというより、毎日できません。回復しないから。

なので、毎日やってみて、前日と同じ内容ができたのなら、それはもうすでに回復してるってことです。
どんどんやりましょう。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 00:56:46 ID:znU56IBJ

>>240
＞連れだっている奴は数ヶ月すれば一気にいなくいなるよ
そうなんだよ。アレ何でだろうな？
何でスポクラみたいなとこにつるんで来るかね？
スポクラなんて図書館とかと同じで
基本的に「お一人様」の場所だと思うのだが。
あと、カポーで来てるのも不思議だ。
こんなとこまで来てイチャイチャせんでも。
ひ弱カレシが超軽量ウェイトを自慢げに挙げていたり
必死に女に筋トレを教えてたりする図は苦笑するしかない。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 05:16:58 ID:NcR6n/DT

ジム通い始めて２週間だけど、足とかがぽよんぽよん柔らかい肉質になってきた。
痩せる前兆？にしては早すぎだよね。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 05:26:45 ID:HekYK4iO

>>243
単純に太ってるだけじゃない？
元々ぽよってるんだけどジムに通ってます的な意識が
「ああもう効果現れた？」って気持ちになってるだけ。
普通にやってたら2週間～1ヶ月じゃ効果でないってｗ

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 07:41:14 ID:D3r6l7JA

>>243 >>244
初心者質問スレでもよく出るけど、その現象は前兆らしいよ。
ただそれから痩せるには結構な時間が掛かるみたいだが。

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 08:08:29 ID:9C6gjrdu

>>238
スタッフよりもそこのジムの責任者、あるいは社長に直接電話して直接話す。
トップに話すのが一番効果的だよ。話す勇気がなかったら、メールや手紙で
言えばいいんじゃないか。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 12:32:22 ID:JRe30ILy

>>238
>239さんが言ってるけど直接言うのは絶対止めた方がいい。
あなたがよほどの常連さんならともかく、そうじゃないとトラブルになったら
下手するとあなたまで何となく居づらくなっちゃったりする危険もあるから。
自分のところでも会員さん同士のいざこざで止めちゃう例ってあるし。
逆に退会勧告受ける人もいる。
まあ悩んでいるうちに夏過ぎて止めちゃうっていうのが最も可能性高そうではあるけどね。

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 12:47:00 ID:ogQUqoep

>>238
その程度でストレスを感じるようでは、人間としてまだまだ発展途上
肉体も精神も鍛えろ

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 13:02:54 ID:ql4xbEjk

そうだ精神をきたえろ

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 13:41:33 ID:rxDNCMzx

精神はやんでますw

俺も軽いメンヘラだけどジムにも明らかに同類と思われるトレーニーをよく見かける。

インターバルの間とかマシンを別人に使われてると眼が逝ってくる。
あとリスカしまくりの若い娘も。
そんなマニアックなジムは俺んとこだけだろうか

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 17:16:32 ID:DgHs6pjC

ジムってピッツァレラな俺でも入れますか？（´･ω･｀）
こういうとこってムキムキな人が更に自分を磨くために行くようなイメージがあって…

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 17:38:19 ID:NcR6n/DT

>>251
誰でもはいれるよ～みんな自分を磨くために入ってるんだし。
人の目を気にせず脂肪落としたらいいんだよ。

お肉のポヨンポヨンが気持ちよくて常に触ってしまうｗ
痩せる前兆か～モチ上がってきた！

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 17:40:23 ID:U2l+Vhw0

>>251
ジムのピザ率は高い
そもそもムキムキもピザ体型

絞ったボクサータイプはほんの一部
そんなやつは大抵非力

胸張って入門するよろし

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 17:56:11 ID:cynLY/Ge

>>253
痩せマッチョやガリに恨みや嫉みでもあんの？

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 18:14:15 ID:DgHs6pjC

>>252 >>253
レスありがとう
今度の土曜に1日体験あるから行ってみる！
体験に出た人が当日中に入門したら5月分無料とも書いてあるから、大丈夫そうならそのまま入門してくる！

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 18:36:42 ID:19dFTWuD

>>255
頑張れ頑張れ！

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 21:40:11 ID:WLmT7uqB

エアロビだけでも筋肉つくでしょうか。女の子といしょに踊ってみたい。

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 21:44:50 ID:XzlbBm5Q

>>250を読んで気になったんですが、皆さんは
他の人の体つきだけでなく、皮膚にも目が行くのでしょうか？
また傷跡があると不快になりますか？

日頃、半袖で筋トレや有酸素をしているのですが、
腕にリスカに似た傷跡があります。
事故で出来た古いものなので自分ではもう気にしていないんですが、
もし見られているのであれば、長袖にしたほうが良いのかと不安です。

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 21:52:59 ID:+AtFRVVT

>>257
筋肉をつけたいのかつけたくないのか分からないけど、やりたいならやればいい。
競技エアロならともかく、スポクラのエアロ程度じゃつかないと思うよ。

>>258
「見られてるかも」って気になるのなら長袖でもリストバンドでもすればいい。
自分は他人のことなんか気にならないよ。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 22:13:16 ID:ea7mrkfk

>>257
うちのスポクラだけかもしれないけど
実際はおばさんばっかりだよ
行く時間帯にもよるんだろうけど

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 22:14:13 ID:NcR6n/DT

自分も昔ジムに通ってた時イヤな思いしたよ。
腕に過去にいじめを受けてつけられた火傷の跡があるんだけど、ジムでストレッチ
してる時に隣にいた土方風のヤンキー兄ちゃんに、よう！ヤンキー姉ちゃん！って
声かけられた・・
自分ヤンキーとかじゃなかったし、むしろいじめられっこだったし、何でそんな
人の体の傷見てそんなこと言えるんだろうって腹立った。

思いっきり睨んでやったよ。それからはずっと長袖着てます。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/23(水) 23:55:11 ID:FkbWj4jU

パワーあるやつはピザってよりむしろハム
たまにアニキ系とか体育会系も居るけど

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 00:02:12 ID:imehaNc/

164センチ57キロの35歳♀です。
週３～４日の有酸素90分を始めて一ヶ月ちょっとたつけど、体重体脂肪率共に、全く変わりません。
走り続けると心拍数が160くらいまで上がってしまうので、ウォーキングと交互に心拍数130以上キープで、距離で11キロ、消費カロリーは700超。
筋トレは、10回限度の負荷×３セットを胸と背中を日を変えてそれぞれ週２ずつ。
一日の摂取カロリーは1800程度。
今までインストラクターやネットから得た私の知識の中で、このプログラムで絶対痩せると信じてたけど、自信なくなってきました。
どなたか打開策を教えてください…。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 00:27:30 ID:JN8fKxzf

>>263
いろんな知識を得たのなら、「始めて一ヶ月」が痩せた痩せないを語るような期間じゃないことに気づくだろうに。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 00:34:10 ID:j53xArip

>>263
心拍数は個人差あるから、そんな気にしなくてもいいような。
30分以上無理なく継続できるなら十分有酸素運動になってる。
走れるなら、60分くらい走ってみたら？
あとは食事かな。運動後は食べ過ぎに気をつけながらも
必要な栄養はしっかり摂る。逆に、運動しない日は食事控えめに。
それと、運動してるからといって他の部分で生活強度落としていたら、
効果半減かもしれない。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 00:48:22 ID:P8rA41lT

>>263
一日に消費するカロリーが摂取するカロリーを上回っていれば
必ず体重が減るので、おそらく摂取カロリーが多すぎるのだと思う。
1800は1日に大人の男が摂取するカロリーぐらいだから。
徐々に体重や体脂肪率を見ながら摂取カロリーを削っていっていくと良い。

あと、有酸素運動の時間が多すぎる。30分程度でいいよ。
多すぎると、ただでさえ筋肉が分解されやすいダイエット中なのに
さらにその傾向が強くなってウェイトトレーニングの効果がかなり
出にくくなる。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 00:51:39 ID:P8rA41lT

訂正
1800は1日に大人の男が摂取するカロリーより少し少ないぐらいだから。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 00:57:13 ID:dP3v5/8O

>>255
俺もそうだが、風呂入ってると脇に肉つけたおっさん、にーちゃんがいっぱいいるぞ
恥ずかしさを捨てて、入会してみると楽しいよ。俺はエアロビクスにハマってるぞ

>>258
人の身体なんてじろじろ見ないよ。自分のトレーニングで精一杯だ。
ましてや不快になる事なんてない。気にしないで良いと思うよ。

>>257
エアロビクスは有酸素運動だな。筋トレしないと付かないと思う。
逆に、筋トレ後にエアロビをやるのが効果的と聞いてるよ。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 01:06:59 ID:A1+SFW8T

>>263
ん、９０分オールジョギングでもその体重では消費カロリーは６００前後です、数値テキトーすぎ
この分じゃ食う方の信頼度も低いな。
あと１０回限度負荷は筋肉量ＵＰのトレだから筋肉付くまでダイエットと関係無い。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 01:09:19 ID:ahUSHPEF

http://www2.ocn.ne.jp/~zer/
この中の商品で試した事ある人いますか？

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 01:11:07 ID:Wh1sVRPe

>>264が良いこと言った！

せめて半年続けて効果無いなら何かしら原因あるんだろうけど…

あえて言うならちゃんと心拍数130前後をキープできてる？
走って歩いてを繰り返すより心拍数130を終始キープできる速さで走れば？
心拍数160なんて無酸素運動の域だし

そのスペックでダイエット目的なら1800Kcalって高すぎだよね？
現状維持にしかなってないんじゃないかな
178㎝75㎏の俺の基礎代謝が1800前後だからね

体脂肪率を知らないけど高くないなら絶大な効果は期待しないほうが…
ましてまだ1ヶ月じゃあね

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 01:13:51 ID:y6c5UlNq

>>263
摂取カロリー多すぎ。
そんだけ走りこんでれば遅筋が鍛えられて、体脂肪率が落ちるはず。
筋肉が付かない（体が締まらない）のは、食事のバランスが悪いんだと思う。
たんぱく質多めに取ってます？

俺は３２歳♂１７５で１３００ｋ以下に抑えてる。毎日有酸素してるんだけど、体の疲れが取れないので、
プロテイン摂取し始めたら、更に痩せ始めた。脚も腹も締まってきた。
有酸素で中性脂肪がエネルギーに変換されるとき、必ず筋肉中のアミノ酸が使用されるから、
たんぱく質の補給は絶対に必要だと思う。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 01:17:18 ID:RUGeUT5B

>>272
ﾏﾃ　お前は少なすぎだと思うがｗ

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 01:19:00 ID:y6c5UlNq

ｗ

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 01:26:33 ID:6l0M3a1a

20代前半成人男性はふつう2300くらい

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 03:53:07 ID:A8mUofzH

そんなに一日のカロリー多いんだ。
俺、高齢者施設で働いてるけど、
年寄りどもは一日1600前後でカロリーで抑えられてるぞ

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 03:54:12 ID:pV3KZ57f

自分が一日どれくらいのカロリーとってるかわからない。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 06:49:19 ID:QYCtQx9k

>>277
カロリー表示のない食事はしない＆表示のない物は買わないことです。
慣れるまでは自炊できないけど、これでがんばるしかないなー。

279 ：新人：2008/04/24(木) 07:23:14 ID:GibTRJbK

身長169で体重が80.2キロなんです。最近やばいと思ってダイエットしてます。朝は食べ無いで、昼はおにぎり一個に、豆腐一丁に納豆掛けます。　

夜は豆中心の食事です。　
運動は夜に一時間散歩します。　

甘いですか？

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 07:39:45 ID:WY7oirfJ

甘いっつーか、人生楽しいか?

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 08:26:58 ID:E/LU86jK

>>263
仮に基礎代謝1200kcalとして、
90分有酸素運動する日は摂取1800kcalは決して多いとは思わないけどなあ
運動しない日の摂取カロリーを300kcal位減らしてみるといいかも

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 08:46:34 ID:0n+JV5MY

>>279
初心者スレに行ってやりなおせ。
第一ここはスポーツジムのスレッドだ。
お前、目に付いたスレに適当に書き込んでいるだろ。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 09:45:57 ID:eWtCCHkg

>>279
どーせカスなんだからカス同士仲良くやれよカス

284 ：131：2008/04/24(木) 10:33:45 ID:DJmUZxyo

既出の爺です。趣味がマラソンと登山で基礎代謝が1600、体脂肪７％
身長169体重62で10ヶ月前マラソンのタイムアップの為筋トレしたら
体重は変化無いが体脂肪が3％減ったし、フルを3時間ちょっとで
今年はサブスリー目指している。ちなみに週に８０～100キロ
走り週6日上下半身分けて筋トレしている。
摂取カロリーは2500くらいかな？高たんぱく低カロリー
でマラソンの試合前はその逆の食事をグリコーゲンローディング
と言うやつね
月数回は登山に、ダイエットには登山が最適みたい以下
http://www.tozan.org/diet/index.html

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 10:39:58 ID:ZVFV2Ngz

今日明日、ジムに行けないからと思って、２日に分けてトレしてる部分を、昨日一緒にやった。（意味通じる？）
さらに今週から、MAX負荷10回3セットから、高負荷スロトレ10回3セットに切り替えた。
そしたら、昨日のトレ中、アベンチで足を体より高いところに置く動作をするだけで、足が (((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸになった。
普段の２倍ウェイトしたってのもあるけど、スロトレに変えたからなんだと思う。
ただ足を上に上げるだけで足がプルプルしたのにはびっくりしたよ。ゆっくり体を慣らしていこうとオモタ。

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 11:12:53 ID:arAVS0+7

263です。
心拍数と消費カロリーは、運動前にマシンに体重を入力した上で表示される数値です。
摂取カロリーは、食べた物のカロリーをネットで全て調べて算出してます。
せめて三か月は続けないとダメだとは思ってましたが、あまりに変化がなくモチベーションが下がってきていたので、こちらに書き込ませていただきましたが、いろんな意見が聞けてよかったです。
心拍数が上がりすぎない強度での有酸素と、たんぱく質多めカロリー少なめの食事を心掛けて、頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 11:58:20 ID:X8o8vvOs

>>269

いゃ、90分ジョグならもっと消費カロリー高いだろう？

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 12:38:30 ID:yqjROMMZ

>>276
あのな、若い人と年寄りを一緒にするほうがどうかと思うぞ。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 15:56:46 ID:yYhyAYz2

>>284
登山って有酸素運動＋太ももからふくらはぎの筋トレになりますかね？

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 15:58:14 ID:yYhyAYz2

>>263
BCAAとかプロテインとってる？
有酸素運動で筋肉まで燃やしちゃってるんじゃないの？

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 20:36:57 ID:RX3FjmVe

一般的な成人男性の基礎代謝や消費カロリーをよく目にするけど、
一般的な成人男性はデブじゃないだろうし、年齢や体脂肪率を無視して、
同じカロリー取ってたら、太る一方だよな。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 22:17:17 ID:A8mUofzH

169CM　体重71キロ　♂

筋肉率　36.8%　体脂肪率14.2%　BMI24.7

BMIが高すぎるのですが、現在、ダンベルトレ・有酸素を中心に
2日～3日おきにジムに通っています。
体重を減らすとしたら、有酸素と食事制限で減らしていくしかないですか？
筋肉率もあまり減らしたくないし、難しいです。。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 22:19:35 ID:WY7oirfJ

>>292
BMI高すぎっすかwどういう計算式か調べてから出直すべきっす。やべぇっすw

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 22:20:29 ID:A8mUofzH

体重計に乗ってたのをまんまコピペしたんだが・・ｻｰｾﾝｗｗｗｗｗ

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 23:18:29 ID:RUGeUT5B

>>291
いや、体重が重いと天然のウェイトで消費が上がりそうな気がする
動かない人には意味ないけど

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 23:34:11 ID:WNo7C6u8

>>286
心拍数はあまり関係ないよ。マシンの表示が正しいとは言わんけど、11kmって事は結構な消費カロリーになってるはず。
とすると摂取カロリーをどこかで間違ってないですか？
スポーツドリンクとか飴やガムみたいなものとか。調味料関係、油脂関係。
そのへんを再度チェックした方がいいと思うけど。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 23:38:32 ID:WNo7C6u8

>>292
何で体重減らしたいの？
もしその数値が正しければ筋肉質でスタイルいいと思うんだけど。
少なくともその体脂肪率とBMIなら太って見える事はないよ。
どうしても体重を落としたいって言うなら食事を少し減らして、あとは筋トレを今までどおりやるのがいいと思う。
せっかく筋量多いんだから減らしちゃ勿体無いし、見栄えも悪くなっちゃいますよ。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/24(木) 23:53:00 ID:A8mUofzH

>>297
レスありがとうございます。
297さんの言うとおり筋肉質で、身長の割に体がゴツくみえるらしく
職場の制服を着てると太めにみえるみたいです。
仕事の同僚から「痩せろ痩せろ」といつも言われていまして・・

もともと細い体に憧れがあったので、もしそういう体に矯正できればなと。

でも、骨格が太いので、細い体はやっぱり無理そうですね。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 00:04:20 ID:Wpxm4OVr

>>297
私はBMI22.8の13.5%なので>292の体脂肪を落としたい気持ちはわかるぞ。
15%切った程だとまだ結構脂肪が残っている感じなんだよねぇ。目指せ一桁、でしょうか。
でも>292の体格と運動メニューなら少し脂質を控える程度で10%近くまでいけるのでは?

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 00:16:28 ID:tWeBoWnk

>>299
ありがとうございます。長期目標で10%近くまで減らしてみたいと思います
食事制限って思いのほか大変ですよね。食べたい物をを食べれないストレスって
がんばります

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 00:41:09 ID:v0n+tlXK

>>298
制服は往々にしてウエスト絞ってないのが多いからねえ。
肩から胸のボリュームがあると太めに見える事は確かにありますね。
でもTシャツとか着た時は格好ｲｲから落としても5kg程度までにした方がいいと個人的には思いますね。
>>299
そのレベルだと微妙だよねえ。
10%まで落とすとかなり細くなるから。BMIも22切っちゃうだろうし。
夏場限定って感じですかね。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 07:29:19 ID:jw+8IwbU

>>269
ダイエット中で筋肉維持のために筋肥大の無酸素をやってるけど無駄なの？

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 09:37:51 ID:2CbOpEYH

>>302
筋肉維持のためには無駄ではないよ。
ただ増量期なみに頑張る必要はない。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 09:42:00 ID:bHps6cT7

無駄では無いだろうが、筋維持に切り替えた方が効率はいいだろうね。
減量期の摂取カロリーより、消費カロリーが多い状態では、俺の経験だが、絶対に筋肥大はしない。
がんばってトレしても、徐々に扱えるウェイトが落ちていく。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 09:44:33 ID:GaNU0fnS

>>302
無駄どころかそれがベスト、むしろそれしかないですね。
>>303
いや、基本は同じだよ。
神経系のトレーニングのような高重量は扱わなくなる人が多いけど、基本は同じ。
というか頑張った分だけ、筋量は保たれるって事ね。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 10:03:57 ID:MPiO704/

つーかここってダイエット前提だよね？
脂肪減して減った体重をわざわざ筋肉増で増やしたいの？
マッチョ目指して増量したい奴なんているのかな？
ウェイト板の自称マッチョがまぎれてる？

そしたら代謝だとかリバウンドだとか言うんだろうけど…
脂肪減量完了した状態から筋肉付ける意味がわからんのよ

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 10:08:02 ID:Pvqzky9F

「男女必見！薄着になる前の必殺ダイエット法」でヤフオク検索！
六日目更新！果たして腹筋まで割れるのか…！？

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 10:32:32 ID:VL0JxSrM

>>306のように体重の数値でしか考えられない人の方が、理解に苦しむけどね。
筋肉が増えても体重が増えたらNG、と考えてるのか？

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 10:37:53 ID:wY9DUO/4

>>306
>脂肪減量完了した状態から筋肉付ける意味がわからんのよ

筋肉量UP→基礎代謝率UP→太りにくくなるカラダをつくる。
って事じゃなのかな。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 10:47:18 ID:DSDmxeXS

基礎代謝をあげてリバウンドを少しでも防ぎたいんだろ。
男性は痩せるならどうせなら筋肉つけたいと思うだろうし

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 10:52:32 ID:GaNU0fnS

>>306
>マッチョ目指して増量したい奴なんているのかな？
多分それはいないと思う。
ただ本人は自覚していなくてもバランスの良い体型を得る為に筋肉を付ける必要がある人はいると思う。

それとダイエット中になるべく筋肉を落とさない事は大切なんだけど、その為の最良の方法は筋トレであって、
それも筋肉を肥大させるような内容でやるのが最も効率がいいから、マッチョ志向の人もダイエット志向の人も
基本的にやる事は同じになっちゃいますね。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 14:17:51 ID:L45LV8lT

マッチョって一概に言うけど、男の目と女の目は違うからな。

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 14:51:11 ID:NPmOibrH

169CM　体重71キロ　は今時の日本人から言わせるとデブでしょ。

女から見たマッチョは腹筋割れてればマッチョって感じじゃないの？
ボクサーくらい

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 15:25:43 ID:DSDmxeXS

お前デブだろ？

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 15:26:31 ID:Uv6OF+nR

私は筋肉だけあるマッチョより、
贅肉もあり筋肉ありのそのくらいの体重の人が好みだなぁ

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 19:14:34 ID:sitsjaxD

>>314
真性デブにそんなこと言う資格ないだろ？

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/25(金) 23:27:24 ID:tWeBoWnk

身長の割にたしかに体重多いですよね。
健康診断でもB判定でちゃいますからね。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 00:03:08 ID:f2T36oOn

>>301
除脂肪量が減らない仮定でも10%だとBMI21.9。実際は確かにもう少し減るでしょう。
正直そろそろ筋肉増やしにいったほうがいいんじゃないかと思ってるけど、夏場に
脂肪タプタプになるのもちょっと辛いので、9月からにします。

>>306
減らした結果なりたい体型よりも貧相になったら増やすしかないでしょ。
目標の体型がなく単に数値を減らしたいだけなら別ですが。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 07:43:57 ID:SZOO73V5

>>313
身長体重だけではなんとも言えない。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 09:57:40 ID:2jVHkKwx

身長と体重はｱﾃにならん。
ただこの人の場合体脂肪より、筋肉率が高いため、見た目的にゴツくみえてしまうから太ってるように見えるんだろう。

大きめのシャツよりタンクトップ着た方がいいね

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 16:21:08 ID:QDWgUjne

太って見えるかどうかは腹回りの感じでかなり変わる。
ウエストが細ければ169-71程度なら全然太ってないよ。むしろ痩せて見えてもおかしくない。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 16:42:09 ID:HHkgIUpn

ｼﾞﾑに行ったは行ったけど若いﾏｯﾁｮなおにいさんがたがたくさんいたから一人だけバイクこいでぶよぶよがいるのは恥ずかしいから帰ったよ
それ言ったら笑われるか同意されました。
どうしたらいいのか？

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 16:43:50 ID:LgXkVcgz

>>322 日本語でＯＫ

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 16:54:01 ID:JiFdqoQr

>>322
んで？
いつまでたってもそのプヨプヨでいたいわけ？

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 16:56:39 ID:VWERUfPL

>>322
風呂入ってみたかい？みんな脇腹がプヨプヨのやつばっかりだぞ。俺もな。
一年後に痩せるのを目指して頑張ろうぜ！

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 17:21:15 ID:/HAQXhda

>322
ぶよぶよだからこそ、ジムで運動するのだ！と思うことにすれば？
気にしないで頑張れ！

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 17:27:16 ID:gvuXk1mF

>>322
今は精神的にきついかもしれないけど、きちんと通って鍛え続ければ
半年後にはそれなりの身体になってて、
むしろ笑った人たちからすごいね～痩せたね～て言われるハズ

がんばって通ってみるべし！

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 17:55:45 ID:zN3zd5xU

ブヨブヨの僕が先週の土曜日から一週間毎日ジムに行っています

睡眠をしっかり取ろうと思うのですが最低何時間寝れば良いでしょうか？

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 18:19:33 ID:GmRbGtxD

>>328
目が覚めるまで

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/26(土) 22:18:34 ID:VWERUfPL

>>328
寝るのもトレーニングのうちだな。俺は8時間はぐっすり眠ってる

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 01:28:26 ID:Hr+J/PlY

ｼﾞﾑって体をﾃﾞｻﾞｲﾝするために行く画廊だから太っててもどうでもいいかなぁ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 07:20:39 ID:cXM6CxxR

＞体をﾃﾞｻﾞｲﾝするために行く画廊
なるほどそういう考えもアリか。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 10:48:53 ID:HH/OfviY

プールは筋肉つきませんか？

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 12:22:01 ID:xg+DI43q

毎日はもったいないよ２日に一回で合間に外ランニングかスイムですな
一番大事なのは食事だけど

７９→６５６ヶ月で禁煙しながら♂

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 12:25:09 ID:xg+DI43q

>>333
付けようと思うならアスリート並みの時間かけて泳がないと筋肉は付きません

泳いだあとたべすぎないことがダイエットの早道です

連投ごめんす

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 14:59:57 ID:9PtDpDzc

>>331
おれは病院のイメージだわw

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 16:58:17 ID:TD9i/4IB

>>334
おおおおおすごいね。身長は何センチ？

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 17:23:23 ID:wz0KHXA7

>>334
いいペースの減量なうえ、禁煙もしてるとは…

かっこよすぎ

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 18:18:34 ID:Hr+J/PlY

やっぱり痩せるには食事と運動と睡眠って大事だよね？睡眠ﾊﾞﾗﾝｽが悪いと痩せにくいだろうな
土日は2時に寝て10時に起きた。しかも、昼寝4時間したから寝れなさそう。やっぱﾀﾞｲｴｯﾄにはよくないんだろうな

340 ：334：2008/04/27(日) 18:57:14 ID:xg+DI43q

身長１７４です
初めはプール行った後バクバク食べてたけど控え目にしたらおもしろいくらいに体重減ったよ
睡眠は一日６時間半

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 20:59:24 ID:7AXhJ/cI

少し前に腕の傷跡が気になると書いたものです。
気にしないと言ってくれた人、ありがとう。
おかげで今日も、無心にバイクこげました。
むしろ傷跡の前に、ぽっこりお腹を気にしなきゃいけませんでした自分ｗ

運動後の食事。
自分の場合は空腹になってるけど、別に食べなくてもいい気分なので
作るのが面倒なときは、ホットレモン飲んで寝てます。
ジムに行き始めて、朝の目覚めがすごく良くなった。
6時間でスッキリ。朝ごはんが美味しくなりました。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 21:08:35 ID:Wb4FpPkw

画廊って別に絵描いたりしないよなあ
まあどーでもいいか

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/27(日) 22:22:30 ID:Hr+J/PlY

>>342
絵を描いてる意味じゃなくて動いてる作品ってこと。
ﾏｯﾁｮやﾃﾞﾌﾞやｶﾞﾘや健康ｵﾀｸや種類はみんな違うし体の質や大きいさも違う

印象派やﾛﾏﾝ派みたいな派閥もあるみたいにﾃﾞﾌﾞでも種類あるじゃん。

体は芸術と考えたらｼﾞﾑは画廊や展覧会

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 00:22:25 ID:/XEbAnfu

>>333
というか水泳選手とか１日２０キロとか泳いで更にウェイトしてやっとああなるんだぞ、
ウェイトに特化してる女性の高校生の４８～６０キロの子達が５０キロ～７０キロのバーベルを扱っているわけで
それ以上の負荷をかけてない人が「筋肉付いちゃう！」なんて気にする方がおかしい

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 00:22:45 ID:pQy05wG2

30分間でプールでウォーキングするのと
トレッドミルで3%の傾斜をかけて3キロランニングするのじゃ
どっちがカロリー消費高いだろうか

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 04:07:54 ID:Q39wptT2

>>345
ランニングとは30分間で3キロか？
なら比べるまでも無いのだが？

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 04:57:05 ID:83R9mNv0

ジムで運動し終わった後、体が全身冷たいんですけど、元々かなりの冷え性。
お尻と足がとにかく冷たくせっかく汗かいてるのに燃焼されてないのでは？と
思います。いつも短パンなんですが、もっと着込んで体あっためたほうがいいんですかね？

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 05:21:50 ID:5ohK/HvR

>>344
私は筋肉つきやすい体質のせいか少し筋トレ頑張ると筋肉もっこりなるよ。
特に太もものところ…
ミニスカ履いたときに目立つから嫌。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 06:46:48 ID:XGuT1Yhm

>>345
心拍数の多い方。

ちなみに水中ウォーキングはかなり必死こいて120bpmぐらい。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 07:31:42 ID:5julUWsF

>>347
汗をかいて冷たくなっても脂肪燃焼とは関係ないです

>>348
ビルダーとかアスリートにでもなったら？素質あるよ
それが筋肉かどうかは自己判断にすぎないんだから

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 12:28:31 ID:xrx+cAc/

>>348
たぶん、それ筋肉じゃないと思うｗ

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 14:03:50 ID:KtkuZnt7

ジムに通い始めて４ヶ月、９６ｋから、やっと７９ｋ突入。
８０ｋ前半くらいから体脂肪が２０切ってきたんで、落とすのも大変になってきた。
んで、ジムの良い体してる兄ちゃん、おっちゃん達は、大抵スロトレしてるんで、先週から俺も取り入れた。
これはキツイね。クイックとスロを混ぜるとより良さそうな気がした。今週はこれでやってみよう。
色々模索しながらやると、楽しいね。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 17:47:21 ID:T2geNwIN

>>333
バタフライじゃなければ大丈夫じゃね？
小学生の頃、水泳教室でバタフライをメインに泳いでいる女の子がいたんだけど、
三角筋がバンプアップして、体型が逆三角形になってたぜ

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 18:25:02 ID:ipRRggj9

ジム歴3ヶ月
165、78、28% この一ヶ月で筋肉量－3㌔体脂肪率+1㌔

メニューは筋トレ1時間、有酸素1時間（バイク）×週5。食事も管理したつもりだし、最初の2ヶ月は順調に脂肪減、筋肉増したのに身体のDNAが変化したような数字がでたorz

筋肉減－3㌔ってありえるのですか…

だれかネ甲のアドレスを…

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 18:41:14 ID:gpf6awt/

筋肉がつくっていうのが筋肥大という意味であれば、減量中なら何をやっても殆ど起きないよ。
もし起きたとしてもほんの一時、僅かな量ですぐ止まる。
それに対して脂肪は落ちていくからサイズ的には必ず細くなります。
但し、脂肪が落ちた分、筋肉の形が顕になるから人によっては気になるかもね。
特に元の筋量が多い人は筋肉ついた感じを受けるかもしれない。
それとこれが大きいと思うんだけど、どの程度の筋量で「筋肉質」と思うかという問題。
たとえばこんな感じだとどう？
ttp://www.dive-movie.jp/
これくらいなら若くて運動経験がある人なら多分筋トレの類は一切しなくても食事の管理と有酸素だけでもいけると思う。
そのあたりの感じ方の差だね。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 18:45:11 ID:HDbA7HWa

食事の量も減らすようにしたら、うまく行ってる感じ。
食事の量を減らすポイントは、ごはんを小さめのお椀に
一杯しか食べないようにすることだと気がついた。

結局、おかずもそれに見合う量しか食べれないので、
全体的に食べる量が減る。このやり方は、はじめの頃は
もっと食べたくてお腹がすいた感じになるんだが、慣れると
胃袋が小さくなったのか全然OKになった。

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 18:59:07 ID:gpf6awt/

>>354
>筋肉量－3㌔体脂肪率+1㌔
体脂肪率じゃなくて体脂肪量かな？
そうだとしたら
>筋肉減－3㌔ってありえるのですか…
まずありえません。
上で書いたけど脂肪と筋肉は増えるのも減るのもほぼ同時に起きる。
なのでその二つが同調していないのならそれは体脂肪計の誤差と考えていいですよ。
それでも不安であれば、この一ヶ月で筋力はどうですか？
少しでも上がっていれば、少なくとも大きく下がっていなければ筋量が数キロも減ったという事は考え難い。
体脂肪計は嘘ばっかりつくけど、トレーニングは嘘はつきません。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 20:17:28 ID:ipRRggj9

>>357
あ、確かにパワーはアップしてます。
元々筋肉質な体格でしたが病気で半年寝たきり状態でいっきに20㌔体重が増えたんです。3㌔減はありえないですか…
有酸素１時間で筋肉に悪影響とかはないでしょうか？
正直、有酸素が無意味な気がして石井直片先生のスロトレ方式のが今の自分には合うような気がします。それとも3ヶ月で結果を求めすぎですかね？体脂肪率が完全に停滞です

体脂肪率㌔ × 体脂肪率 % 〇でしたすみません。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 20:43:53 ID:geNw1ZAA

食事少ないならたんぱく質積極的に摂取したほういいよ
量が少ないから単純に栄養素が必要量に届きづらくなるからビタミンミネラルも含めて管理が大切
MVMとかプロテインとか使うのもいいかもしれない

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 20:58:20 ID:4QxMYshj

>>358
3ヶ月程度になると筋力もそろそろ頭打ちだと思うのでここからそのレベルを下げないように
少しずつ減量していけばいいですよ。
有酸素も併用した方が減量ペースは作りやすいと思うよ。
>有酸素１時間で筋肉に悪影響とかはないでしょうか？
このあたりは筋トレのスコアの変化で見るしかないと思う。大きく落ちない限りはあまり影響がないと思っていいんじゃないですか。
それとこれは>>352さんにも言えるけど、スロートレーニングは確かに有益ではあるんだけど、
あくまでも基本は標準的なトレーニング方法で、刺激を変えると言う意味でスロートレーニングを導入するっていうのがいいと思うよ。
それが最も効果的。
力の出し方としては「収縮は爆発的、加速度的に。伸張はスローで」これが基本ですね。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 21:24:09 ID:ipRRggj9

>>359>>>360
レスありがとうございます。一応ホエイプロテイン就寝前にだけ飲んでます。これからは筋トレ前、後も飲みます。
しかし筋肉落ちるなら体脂肪も落ちて欲しかったorz

体質かな～

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 22:18:14 ID:DjxterOI

>>358
その-3kg,+1kgは、毎日ほぼ同じ条件で測定したものをそれぞれ数日の平均値を
比較してのなのでしょうか。それとも1回づつを比較しての値でしょうか。
もし後者であれば気にする必要なしです。
前者であればトレと食事に何か問題があるのかも。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 22:55:54 ID:SoPr3J9u

腕立て、腹筋とか器具無しで自室内でやって１時間か３～５キロのジョギングしてるんですが
こんなの何の足しにもならないですか？昔同じメニューをしてたんですがやめてしまった。
やってたその時期太らなかっただけでたいした効果が見られなかった。
このメニューだと毎日時間を見つけてやるのは大変だったけど、やってる時は苦しくはなかった。
という事はもっと回数増やすとか、ジョギングもハイペースにしたり同じ距離をダッシュにするとか
したほうがよいんでしょうか？
今はまた再開して間もないのでこのメニューだけでも大変なんですが。
いまは２時間位かかってしまう。時間的にこれ以上かけたくないんで２時間以内で無器具でできるメニューないでしょうか？
お金がなくてジムに行けない。帰りも９時くらいだし。でもこの二つはどうにかできると思うんで
ジムに入る前に自信を付けられる位鍛えたいのでどなたかアドバイスお願いします・

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/28(月) 23:09:52 ID:9vvFrkLj

質問スレへ

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 00:31:43 ID:6CBe01mg

>>354氏
352だけど、俺と違って78ｋからのスタートだから、俺みたいにガクッとは落ちないだろうけど、
ほぼ俺と同じようなメニューだと思います。
こっちは、有酸素は30分＋水泳30分だけど。
筋肉量とか測ってないからわからないけど、トレしてて体重が変化してないのであれば、
カロリー摂取が釣り合ってるのでは。もう一度、食事を見直してみてはどうですか？
体脂肪率は中々落ちなかった（俺は）ので、とりあえずは現在のペースであと２ヶ月くらい続けてはどうでしょう。
個人的には陸の有酸素に水泳を加えたメニューをお勧めします。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 01:01:52 ID:JDVchI/h

>>363
どの程度の期間やってたか知らないけど数ヶ月体重減らないなら食いすぎ
自重でできる追加メニューならスクワットとか
安くて効果ある器具ならローラー（コロコロ？）おすすめ

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 01:14:39 ID:4WFFgxhG

>>363
大前提としてどうなりたいのかという事があるね。
痩せたいのか筋肉つけたいのか。
前者なら今の内容で頑張って下さい。
後者の場合は自宅で器具無しっていうのはなかなか難しい。
ダンベルセットが欲しいところだけど、今後ジム行く予定があるのなら買う必要ないかな。
自重のトレはウエイトを使ったトレに比べて効率が格段に落ちるから、それを補うような知識と
何より運動センスが必要。
なので今は出来る範囲の事をしっかりやって、なるべく早くにジム行くようにした方がいいよ。
有酸素をしっかりやって心肺機能を高めておく事も、ジムで筋トレする時の大きな助けになりますよ。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 04:02:08 ID:FHsCWx6A

>>363
＞腕立て、腹筋とか器具無しで自室内でやって１時間か３～５キロのジョギング
これだけやってれば十分です。痩せないのは食べ過ぎです。
脂質、糖分、炭水化物の順に削減し、たんぱく質多めの食事にしましょう。
体が締まります。

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 07:28:58 ID:wwwlayYb

皆さんレスありがとうございます。
目的：
体系を変えたい、常にトレーニングできるようになりたい（精神的肉体的に）、
ジムにいけるようになりたい→何か武術を学びたい。

体力づくりにかける時間が大問題だと思います。ジムはどこも０時までだし
自宅で器具買ってやった方がよいんでしょうか？
スケジュールがタイトすぎてしまいます。仕事が９時に終わって帰宅まで１．５時間。
会社近くだろうと、途中だろうと、自宅の近くだろうと仕事で疲れてさらに疲れる事するのに
帰ったら日にち変わってるなんていくら体力ある人でも非現実的ですよね？

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 08:23:20 ID:bZYnM09k

>>362
測定はジムで2週間毎にしてます。最初の2ヶ月。スタート、165、82㌔体脂肪率33%、筋肉量50.2㌔ →2ヶ月後（順調）81.8㌔ 28.4%、筋肉量53、9㌔。頭打ちで→2週間後80㌔28.3%、筋肉量52.8㌔→2週間後（昨日）78.8㌔29.6%筋肉量51㌔です。筋肉量の変動がありえない…
やはり食事を見直してプロテインをトレ前後、就寝前にとるべきですかね？食事制限も基礎代謝前後で納めてるんだけどなあ

365氏の言う通りあと2ヶ月は様子を見るべきか…

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 09:17:19 ID:JDVchI/h

>>370
まあここはダイエット板でもあることだし
トレ内容と食事内容でも挙げてみたらどうか？

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 10:56:16 ID:aaZemDLK

>>371
多分食べ過ぎです

あなたはそんなに食べなくても死にはしません

運動した後の食事は勢いがつきますがそこで耐えれた者が真の勝ち組になるのです

筋肉のことは要らない物を削ったあとで考えれば良いです
まずはデブ→普通
になりましょう
ガンガレ

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 10:57:07 ID:aaZemDLK

↑>>370でした申し訳ない

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 11:35:44 ID:QrTWi48n

>>368
>糖分、炭水化物
これはべつものかい？

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 11:38:11 ID:H10rG/WH

>>369
自分の生活習慣、リズムに合ったトレーニングじゃないと長続きしないよ。
ちなみに自分の場合、昨夜はジムに着いたのが10時半過ぎでそこから一時間ちょっと筋トレして帰宅後のレスが>>367ね。
>自宅で器具買ってやった方がよいんでしょうか？
もしかしたらその方がいいかもしれない。
エアロバイクと重量可変式のダンベルセットがあればほとんどの事は出来るし。
もちろん近所を走れればエアロバイクは要らないよ。
それで体力つけていって、その時点でやっぱりジムに行きたいと思ったら入会すればいいんじゃないかな？
上で書いたけど自重トレで効果を出すにはそれなりの知識とセンスが必要で、それがないと全然効果が見えないから飽きちゃうでしょ。
その点ウエイト使ったトレは自分みたいな運動音痴のおっさんでも１００％効果が出る、見える形で出るから飽きずに続けやすいですよ。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 11:42:26 ID:H10rG/WH

>>370
だから体脂肪計の数値は忘れなさいよw
体重が落ちていて、筋トレのスコアが伸びているという絶対的な事実を信じて今のまま頑張ればいいです。
体重の減りが停滞したら食事を見直す。
筋トレのスコアが停滞したら筋トレの内容を見直す。
プロテインの量やタイミングなんてその後の話。正直誤差の範疇です。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 11:46:59 ID:bZYnM09k

>>370
です。トレ内容はいわゆる各部位を分散する基礎的に。筋肥大しなくともスコアは上がってます。
食事は朝は白飯200㌘、卵2ｺのダシマキ、味噌青汁
昼、バナナ1本おにぎり1ｺ
夜白飯200㌘、納豆、味噌、青汁、オカズはﾊﾞﾗﾊﾞﾗですが魚や肉は胸、ササミ。揚げ物はとりません。

問題は夜のオカズですが、カロリーは解らない… 白飯は200㌘→サトウのご飯くらいかな？

確かに夜にボリュームがあるとゆうか、3食で１番カロリー摂取してます。夜に我慢できれば勝ち組ですか！白飯を半分にしてもまだ甘いかな？
もう筋肉は後回しで「デブ」と戦います・

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 11:51:59 ID:bZYnM09k

すみません、続きです。
最近トレしてて、筋肉から燃焼してるような気がするんですが有酸素減らしてスロトレ（クイック→スロー方式）で体脂肪を燃やすほうが時期的に合うような気がするんですが、
どんなもんでしょう？

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 12:00:42 ID:i/n7hs0A

明日からはちょっと自転車で青森～山口あたりを走ってきて
毎日８時間は走ることになると思うんだけど
たんぱく質補給って食事＆おやつごとに補給してＯＫ？
それともＢＣＡＡで捕ったほうがいいんだろうか？

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 12:09:33 ID:H10rG/WH

>>377
食わなさ過ぎの気もするけど、まあダイエット中だしね。
兎に角痩せたいってことであればカロリーコントロール、つまり食事の管理と有酸素を主とした消費カロリーの
バランスで減量すればいいですよ。その際に可能な限りしっかり筋トレをする事で筋量の減少に少しでも歯止めを書けると。
それとせっかくジム行っているんだからスロトレなんて言わないで、きちんと標準的なトレーニングをした方がいいよ。
スロトレは動作の速度と筋の緊張の具合で効果を引き出すんだけど、たとえば速度を速めたり、ボトムやトップで力を抜いたり、
反動を使ったりしたら一気に効果が激減してしまう。軽い負荷を使ってるからね。
そうならないためのコツみたいなものをよく分かった人じゃないと難しいよ。
例えばスコアのアップと言っても上で書いたような事をちょっと加減すると向上しちゃうでしょ。
そうなると本当に地力がアップしたのかやり方が変わっただけか分からんからね。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 13:43:32 ID:yZWPqmnw

>>377
ご飯（米）食べ過ぎじゃない？

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 15:47:17 ID:aaZemDLK

>>377
>>378
すごいがんばってますね
急がば回れで、まず有酸素オンリーで食事に気をつけてれば体重は一気に減ります

その後なんか自分はペラペラだなとおもってから筋トレしたほうが短期間でいいからだになります

てか、なりましたよこんな私でも

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 21:39:15 ID:bZYnM09k

>>382
ありがとうございます

昨日、計測でorzになってからこのスレで立ち直れそうです
モチベーション戻ってきたっす

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 23:39:09 ID:PDan+KVB

>>382
筋肉は維持するより増やす方が桁違いに困難なんだけどなあ。

385 ：名無し会員さん：2008/04/29(火) 23:46:59 ID:gXVnLA2E

ここ1ヶ月毎日ジムに通い7キロ減量。
また食事制限も気にかけてしています。
そこで、減量プロテインも飲もうかと思っているんだけど・・
どうなんでしょう？飲んでも効果ないのであれば無駄だし・・

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/29(火) 23:53:45 ID:bNYfSxtM

ﾌﾟﾛﾃｨﾝにもｶﾛﾘｰあるし飲みすぎは太るしゆっくりと痩せるんだったけ？

少なくともﾌﾟﾛﾃｨﾝ飲むと肌がきれいになるし不細工から変身したいならｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟになるかもね。

387 ：名無し会員さん：2008/04/30(水) 00:10:37 ID:E4QM3pKH

>>386
ありがとうございます。
1年かけてゆっくり痩せようと思ってます。
やり始めの成果あっという間に7キロ落ちました。
毎日運動して体重が落ちたり増えたりとしますが体を動かしているのが
今、楽しく思っています。健康の為にも持続したいと思います。
プロテイン安い物から手をつけてみようかと思います。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 10:18:49 ID:hbj0LnWr

ジムで筋トレ1時間+有酸素運動（３０分～６０分）週４日で食事制限なし
去年の７月から初めて当時１８２ｃｍ：１１６ｋｇのピザ（体脂肪32%）で、現在は９５kg（23%）
と徐々にスマートになってきてます。ランニングもほんと５分で潰れたけど、
コツコツ走ったおかげで軽く１０kgは走れるようになりました。
かなり時間掛かったけど、その代わり筋肉もある程度付いてきたのでリバンドもない
です。今のところ怪我もなく、無理しない程度でやっています。
あと１０kg絞る予定ですが、トレがマンネリ化してるので工夫しないといけないと思
い、いろいろ勉強中です。

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 10:23:34 ID:r1G8TpeY

>>388
膝大丈夫かい?それだけ体重あったら、膝痛める確率高かったろうに運がよかったね。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 10:34:18 ID:b28ArE0D

入会して２日連チャン頑張ったらその後２日間筋肉痛でジム行けず・・・。
幸い自宅警備員なので会社に行くとかは無いのですが。
皆さん最初から飛ばしましたか？

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 11:14:28 ID:hbj0LnWr

スクワットやカールフレイズなどの下半身の筋トレもコツコツとやってたのと
ブルガリアンスクワットやバランスボール使ったりするバランスも取るトレも入れた
おかげかな。でも、スクワットてほんとはきついから嫌いです。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 13:05:24 ID:YgPhaUfw

>>390
自宅警備員のくせに親の脛かじってジムなんか行くなよ

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 13:49:04 ID:K4AyGQOk

>>392
同意。
>>390
自宅警備員って自称するんだったら学生って訳でもないんだろ？
だったらまずスポクラ云々行く前にすることあるだろ？

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 13:54:24 ID:uqpA4YYY

>>幸い自宅警備員

ww

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 14:30:41 ID:90edDjcA

ボクサーとか減量のとき、筋肉落としてまで絞るよね。当然基礎代謝より食べないと思うんだけどプロテインとか飲むのかな？

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 14:32:03 ID:r1G8TpeY

>>390
お前ペットボトルに尿貯めてて、お袋に捨てて貰ってただろ?

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 14:54:11 ID:90edDjcA

いじめｲｸﾅｲw

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 15:10:46 ID:H/fuBcBP

いじめは
よくないがふつうに仕事してふつうの食事してればピザにはなりにくい

399 ：390です：2008/04/30(水) 15:19:59 ID:b28ArE0D

>>392
>>393
>>396
妻子持ちの37歳です。
ある事による権利の収入と自宅株トレードで月収100万～です。
こんな生活だから運動不足なんです。
今日も前場で取引終了して1.5ｈ汗流してきました。

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 15:36:29 ID:0a1fhPnU

>>385
>そこで、減量プロテインも飲もうかと思っているんだけど・・
何の為に？要らんと思うけど。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 16:14:42 ID:90edDjcA

>>400
いや、ある程度筋肉の質を維持できるかとん？関係ない？

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 16:41:19 ID:p9JP7lcO

>>401
有酸素は燃費はいいがちっこくてコンパクトな格好悪い筋肉になるからどんどんやれ
プロテインはソイにしろよ
甲状腺ﾎﾙﾓﾝ刺激するから減量むきだし
大量に摂れば筋合成を邪魔してくれて無駄な筋肉つかなくてよいぞ
あと仕事もたくさんしてストレス溜めろ
どんどん使えない無駄な筋肉そぎ落としてくれるぞ

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 18:29:29 ID:0a1fhPnU

>>401
まあ関係ないだろうね。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 18:57:06 ID:90edDjcA

>>402
性格、ワル！

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 19:58:52 ID:H/fuBcBP

いい流れを子供の>>402が一蹴www

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 20:23:14 ID:iEdzOFNJ

インストラクターがやたら馴れ馴れしいので、
行きたくなくなった。モチベーション上がるまで休む！
あいつらのせいで…。なんでお金払って嫌な思いせにゃならんのだ。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 20:57:26 ID:H/fuBcBP

俺の後輩は自己管理ができなくてデブでダイエットしようとしても人のせいにします

ジムのイントラが馴々しいとかモチベーション下がったとかで何か言い訳探して動こうとしませんどうしたもんでしょう

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 21:27:55 ID:iEdzOFNJ

>>407
わるいけど、週４回通って、食事制限もして
やっと体重－５㌔、体脂肪－１％になった矢先の出来事。
グダグダ厭味言うな、ピザバカ野郎。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 21:57:48 ID:90edDjcA

>>408
なに叫んでも言い訳にしか取れません

オメーもデブの癖に

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 22:05:23 ID:90edDjcA

>>408
マルチまでしやがって！

アンモニア嗅いだらモチベーション上がるぞ…？
ムニーロ・ニンジャが試合前に嗅いでた

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 23:32:20 ID:LI8QYG1U

テンプラ、コロッケ、パン、バター、マーガリン、チョコレート、ビスケット、ヨーグルト、即席ラーメン、ヘレ以外の肉、ソーセージ、ハム、中華料理
等、脂質が大量に入ってるのを止めるだけで標準体重に戻るよ。ジムに行く必要もない。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/04/30(水) 23:48:03 ID:p9JP7lcO

そうだな
それに加えてプロテイン飲んで有酸素すれば
遅筋に傾いたカラダになって細っそい鶏ガラみたいだけど
ダイエッターが締まっいて使える筋肉と言いはる筋肉を
手にいれられること間違いなしだね！
自信満々でジムに通えばウエイトトレーニーも君を見た瞬間
プッと心の中で吹き出しながら目をそらすこと間違いなしさ！
有酸素のときにはもちろんダイエッター御用達ヴァームを忘れちゃいけないぜ！
ただのアミノ酸飲料だけどダイエッターの間じゃ体脂肪を燃やす
魔法のサプリってことで必須アイテムなんだ！
さあがんばって減量しながら使える筋肉増やそうぜ！

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 00:30:13 ID:evHXI8Nz

>>412
ストレス発散ですね

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 00:49:28 ID:u+psO61p

>>402
>>412

GWなのに、何か辛いことでもあったのかい？
ＧＷだから、ジム混んでて、すねちゃったのかい？

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 11:02:26 ID:Z5VkT77T

毎回楽しみにしてるスタジオのレッスンがあるんだけど、私の定位置はいつも
後ろの端なんだけど、最近からこのスタジオに出だしたおっさんも私と同じ
後ろの端を好んで取ろうとする。
それはまっいいんだけど、このおっさんの足の臭さが半端なくて気分悪くなるくらい。
少し場所を移動してもすんげーーーーにおいなんだけど！！
自分鼻がいいせいかもしれないけどたまりません＞＜

そんな自分の気持ちも知らずおっさんは、にこやかな笑顔で踊ってます。
強烈すぎんだよ！！足のにおい！！！

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 11:11:57 ID:zlGN4MM/

>>415
その昔、客席乗務員が客に対して「お客様、お足が臭うございます」といってのけたそうですが、そんなイントラがいればいいのにね
うちのプールもたまにワキガがいますが、まあ着替えのときだけなので許せます。
負けずにがんばってください

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 11:21:54 ID:evHXI8Nz

私は経年臭がダメ
おまえら匂い放ってるの知ってるのかと
言いたい

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 14:30:36 ID:DL5w/k3M

うちのジムはストレッチマット用のアルコールの霧吹きがある。練習前後は自分のシューズをｼｭｯｼｭ、ｼｭｯｼｭするよ
あれしないと自分の臭いでも堪えられないw

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 18:32:25 ID:Z5VkT77T

>>416
ｶﾞﾂﾝと言ってくれるｲﾝﾄﾗいたらいいな～ｗ

>>417
経年臭って何？ｗｗ

>>418
アルコールが置いてあるジムいいな～

本当足激臭おっさん勘弁してほしい・・自分で匂わないのが不思議だ。
スタジオで踊ってる前列の人らはいつもノリノリでそれを見ておっさんは
笑いながら自分もノッてるんだけど、ノらなくていいから足洗え！

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 18:32:27 ID:6GrfBwso

元々ピザだったりすると、脂肪かなり付きやすいのかね。
俺、元は80kgで、二年前にダイエット目的ではなく節制のために食費ケチったら
55kg(身長は175cm)にまで痩せてしまって、そこからスポクラ通ってるんだけど、
やっぱ太りやすいような気がする････。

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 18:50:49 ID:Z5VkT77T

あと物凄く失礼なｲﾝﾄﾗもいる、毎回行くたびに駆け寄ってきて話かけてくるんだが
これも正直うざい。そのうえ、前にしゃべってた時に私のことアトピーですよね？と
言ってきた・・・
え？？？？？生まれて一度もそんなこと言われたことないし、違うんですけど？？
って思った。
僕、女の人のことだいたいわかるんですよね～と自慢げに言ってるけど、違うし
失礼極まりないだろ！！

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 21:28:20 ID:ztouSfy7

>>421
まぁそういう場合は普通にスポクラに文句言うなり掲示板に苦情かくなりすれば
ＯＫだと思うよ
もしそこまでして何も対応ができなければそこはクズスポクラだから早めに脱会をお勧めする。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 22:49:29 ID:DL5w/k3M

>>421
山篭もりするしかないな

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/01(木) 23:56:08 ID:wlqLsWCZ

>>421
いや、そりゃ失礼なのはわかるが何故その愚痴をここで？
その場で本人に謝らせるか上司を呼んで謝罪させろよ。
こんなとこで愚痴っても何の足しにもならん。

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 02:41:04 ID:1yOmO2W9

>>424
>こんなとこで愚痴っても何の足しにもならん。
「愚痴」って言ってもしかたがないことの事
ここで愚痴る事で多少気分が、と思う

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 02:43:40 ID:L5O7bS6W

人間が走ると胸のあたりが苦しくなりますがそれを車に例えるとどういう仕組み？

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 03:01:00 ID:JjO7++Ua

エアロビクスの中毒性は異常

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 06:04:08 ID:TbkK3Ftt

>>426
なぜ車にたとえる必要がある？

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 06:26:36 ID:bNBIczIz

>>395
ボクサーが水分まで抜くのはせいぜい３日、それ以前の１月２月は普通に食事してるよ。
只運動だけで３０００くらいカロリー消費してるから考えるまでも無く痩せる。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 07:48:30 ID:G1o2NJyk

軽量級ボクサーはスジばってキモイ

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 09:32:14 ID:f/rd25Vj

脂質制限ダイエットに成功し２０歳頃に戻ったけれど、やっぱ　男らしい筋肉が欲しい。
ジムだと楽しく運動できそうだけど、ちょっと心配なことがある。
１、水虫等の感染症をうつされないか？
２、股間ピッチリの女性を見て勃起してしまわないか。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 09:34:52 ID:28lsdiPw

私が通ってるジムにパーソナルトレーナーがいますが効果は
あるのでしょうか？
かなり高額なもので躊躇してます。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 09:36:06 ID:KTTS6mTw

>>431
a1.あまりそういうケースは聞きませんが自分で気をつけてください
a2.現実を知ることは大切です　一度見学に行くといいでしょう

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 09:36:59 ID:KTTS6mTw

>>432
他の人に評判聞いたら？
自分ならその金でダンベルでも買う

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 10:14:18 ID:G1o2NJyk

ダンベルじゃデットもスクワットも出来ないだろ
どっちも軽く100kこえる重量だから家でやると床がヤバイ
一部屋つぶしてラックでもおかないと男らしい筋肉なんて無理だしな
初心者ならプレート200kぶんくらいとラックとシャフトとベンチあれば充分だけど
ジムにいくのとどっちがコスト的に家計に優しいかだな

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 10:32:19 ID:JFOa6jFA

>>432
漏れはジムで水虫うつったよ。感染源がジムかどうかは厳密には分からないが、
ジム以外で素足になる機会はなかったので、ほぼ間違いないだろう。
が、水虫なんぞ初期のうちに皮膚科に行って真面目に薬を塗ればすぐに治る。
神経質になりすぎても仕方ないと思うよ。

あと、筋肉がほしいのであればウエイトトレ中心になると思うので、
あんまり綺麗なお姉さんはいないんではないか？という気がする。
ジムによるけど。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 10:54:19 ID:noqoW/Eg

>>432
かなり高額とは具体的にいくらくらい？
とは言え概ね30分5ｋ円以下でしょ？
だったらお試しで2－3人にそれぞれ30分ずつ受けてみる。
効果があると感じて、気に入った人がいるなら
金が続く限り受け続ける。
あんまし意味無かったなと思ったら勉強代として諦める。

>>434
＞ダンベル
使用法を熟知した上で継続的に
ダンベルを使った運動をする根性がある人ならいいが
概ね買って満足してしまう人が大半。

>>435
＞初心者ならプレート200kぶんくらいとラックとシャフトとベンチ
ここはダイエット板です。ウェイト板ではありませんので
そんなものを家に置こうという人はあまり居ません。
速やかにご自分の巣にお帰り下さい。

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 11:02:22 ID:7uOec0Ld

俺運動中はあんまり欲情しないんだけど、ミルの前鏡張りだから、隣に巨乳が来るとバルルンバルルンと気が散る。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 13:53:55 ID:SdS2jME+

今朝起きた時から膝小僧の裏側が吊ったような痛みがあります
ｼﾞﾑ休んだ方が良いんでしょうか？
夕べ食べ過ぎたんで「今日は頑張るぞー」って気合い入ってるんですが…
ｼﾞﾑ歴１ヶ月の初心者です。どうすれば痛みが取れるか教えて下さいm(_ _)m

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 13:55:11 ID:1yOmO2W9

>>439
２週間安静

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 14:28:46 ID:SdS2jME+

>>440ありがとうございます。
つか、、、えーっ!?マジ２週間も安静なんすかΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 15:12:45 ID:TbkK3Ftt

>>439
とりあえず軽く歩いてみる　とか方法もあるけど
素直に休むってのも必要。
無理してもあんま身体にいい影響はないらしいしね。
とりあえず自分の身体と相談してきめな。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 15:28:06 ID:o5ZwpBSz

>>439
休むのがベスト
ひどくなったら目も当てられないからね

あとシューズは底の厚い初心者用のランニングシューズにしたほうが足首や膝に負担がかからないよ
さらに言えばcw‐xとかインナーウェアーとかで装備固めると安全かつ快適なジムライフがたのしめます
長文ごめんす

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 16:57:15 ID:6uRryfo0

足の筋力特にももの筋力を鍛えるにはどうしたらよいんでしょうか？
この前電車に乗り遅れそうになって２００ｍ走って駅の階段上ってる時
ももは笑っちゃうし息切れがMAXで喉から聞いたこともないような音がしてきた。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 17:03:20 ID:VwoXn+eV

ｽｸﾜｯﾄ
ﾗﾝｼﾞ
片足腿上げ
だな。

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 17:27:40 ID:SdS2jME+

>>439です。
皆さんアドバイスありがとうございます。
今日１日ほぼ立ちっぱなしで仕事してたんですが膝裏だけの痛みだったのに、腰まで痛くなってしまいました。

寝連休ですねorz

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 22:21:48 ID:u3yc3HAk

連休に毎日通うと暇人て思われるな

暇なんだけど

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 22:23:45 ID:TZ7CM9sx

毎日かようぜ(^o^)

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/02(金) 22:57:50 ID:KlbfQaTZ

毎日通いますが何か？

450 ：名無し会員さん：2008/05/03(土) 00:04:43 ID:ruM5zqJD

ザバスのアクアソイプロティン100買ったんだけど、運動後に飲むと書いてあるけど
1日2回から3回と書いてある。。運動後以外にいつ飲めばいいのですか？
また、同じアクアソイプロティン飲んでいる人いれば感想聞かしてください。

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 01:26:43 ID:sQXPoDRz

運動後30分以内と、就寝前に飲むのがよい。
ソイなら起床時に飲んでもok

あとは普段の食事メニューによってタンパク質が足りない場合は食後に飲んだりとか

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 01:36:09 ID:iGDSR+6y

米大好きっこの俺には食事制限は辛いぜ･･･

明日はジムにいくぜ！
腹についた醜い脂肪を落とすのだ
腹さえ何とかなれば逆三角形！！

チラ裏ｽﾏｿ

453 ：名無し会員さん：2008/05/03(土) 02:43:07 ID:ruM5zqJD

>>451
ありがとう！がんばって飲み干してみます！

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 11:55:10 ID:atxuGjkr

今ジムでバイク中
最近食い過ぎだからがんがって来まーす(^o^)

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 12:12:12 ID:gIgmx+p9

>>454
いっぱい漕げよ！(^o^)ノ

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 14:29:13 ID:jP94EnNa

>>451
筋トレ後にホエイプロテインを飲んで休憩後に有酸素を30分（バイク）してますが、有酸素後に飲んだほうが効率いいですか？
それだと少し時間があきすぎると思うのですが？

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 15:06:08 ID:1OZMSS9b

>>456
wikiにも書いて有るけど、有酸素後に飲んだほういい。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 15:10:47 ID:1OZMSS9b

>>431
＞１、水虫等の感染症をうつされないか？
水虫はどこにでも居ます。「２４時間以内」に良く洗えば大丈夫です。
ジムでシャワー浴びたから、家では風呂に入らないとかはもっての他です。

＞２、股間ピッチリの女性を見て勃起してしまわないか。
勃起しますが、目の保養です。前かがみで頑張りましょう。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 21:10:49 ID:jP94EnNa

>>457
筋トレ後、一時間あいても大丈夫かな？

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 22:49:50 ID:KWYb0fuh

>>459
効率は若干おちるけどそこまで気にしなくていいかも
脂肪燃焼を度外視するなら有酸素運動を外すとか・・ん・・ｽﾚﾀｲ・・？

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 22:59:06 ID:RY0bbTfU

連休明けから、はじめてジム通います。
45歳女性、158ｃｍ、48ｋｇ
ダイエット暦は３年半で、食事制限＋ショコ、自宅筋トレで
73ｋｇから、今の体重へ減量。
体系体重維持と、シェイプアップ（引き締め）目的です。
スイミングが好きなので近くにジムができたので入会しました。

シューズのことでお尋ねしたいのですが、
ジムのフロントの人は、なんでもいいけど、できれば
ウォーキングシューズと、おっしゃったのですが、
店の人はマシンやるのなら、ランニングシューズの方がいいとのこと。
ジム初体験なので、どういったシューズがおすすめでしょうか？
アドバイスいただけると幸いです。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 23:26:37 ID:XEshrig8

オーダーして足型とってつくってもらうのがベスト

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 23:27:56 ID:/aeYs8Id

>>461
ランニングシューズなら一通り全部できると思うよ。歩くも走るもマシンもスタジオも。
ウォーキングシューズで走ったり跳んだりはねたりするのはどうかと思うし。

>>459
筋トレの効率を気にするのなら、有酸素なしでプロテイン飲んだ方がいいと思うけど。
筋トレ有酸素両方やるのなら、全部終わったあと（内臓への負担的な意味で）

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 23:29:18 ID:jP94EnNa

>>460
逆に有酸素前にプロテイン飲むとデメリットとかあるんですか？クレクレ野郎でごめんなさい

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/03(土) 23:32:10 ID:/aeYs8Id

>>464
Q.筋トレの後に有酸素運動をしたいんだけどプロテインは筋トレの後に飲むのがいいの？
有酸素運動後に飲むのがいいの？

A.続けて有酸素運動を行う場合プロテインは有酸素後に飲むのがベターです。
プロテインはBCAA等の各種アミノ酸と比べると分子量が大きく、
体への負担もそれだけ大きいので運動中の摂取は基本的には望ましくありません。
運動後(全ての運動が終わった後)に摂るよう心がけましょう。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 00:52:24 ID:yJHMKffQ

>>461
スポクラ板のシューズスレではミズノのダイバーが人気っぽい。
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1196211697/l50

スタジオでエアロビとかやるつもりであれば、横方向のグリップとか、
いろいろ気にした方がいいかもしれません。
トレッドミル・バイクだけであれば、トレーニング用のランニングシューズがいいと思います。
（間違ってレース用を選ぶと強度面で問題があると思う）

ウエイトトレだけなら何でもいいですけど。

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 02:11:28 ID:Azk3ivMU

ジムに入会しようか迷ってるんだけど、
ここにいる皆さんは月いくらくらい払ってます？
水泳とマシン両方やりたいなと思っているんですが、
一人暮らしの大学生なのであまり高額は出せなく迷っています。
家から一番近いジムで月１万でした。
安いほうだとは思いますが、迷い中です。
迷うくらいなら入会せず、区民スポーツセンターに通っていたほうが効率的でしょうか？
就活で５ｋｇ太ったので、何としてでも落としたいんです、、

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 02:15:38 ID:K2ICybZS

>>467
1万くらい
水泳＆ﾏｼﾝ風呂使える
他店使える

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 02:25:18 ID:5/dnFOYN

俺も一万くらい。満足してるよ

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 02:25:47 ID:5/dnFOYN

一人暮らしだから、スポクラを上手く利用して、風呂のガス代が1,000円くらい浮くのは魅力的なんだよねえ。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 03:14:07 ID:CZw2Q3HM

525円/回

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 06:03:04 ID:2ANUlMfd

150円／日市営

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 09:32:13 ID:t8tvmDSZ

1万弱/月　フルタイムでジムもプールも使える。
日中だけとか夜だけ利用できる会員なら安いんじゃない？
うちのジムは25歳以下の安い会員種もあるよ。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 13:34:57 ID:uEetB6Io

自分が行ってるジムはマシンの使用時間が１回30分以内に決められてるんだけど
これって珍しい？

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 13:53:49 ID:t5bLrBi/

トレッドミルはこっちも30分制限あるけど他はないな
ウェイトだったら30分も同じの独占しないだろうしエアロバイクは台数あるからな

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 14:50:51 ID:2ANUlMfd

テレビ付きエアロバイクとかもあるね

プールもエアロもサウナ付き風呂もあるジムに通いたあなあ

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 14:56:48 ID:cBHPLwG3

テレビつきはわかるけど本読みながらやるひとやつなんだ？不思議だ
視点がずれて読みにくいだろう

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 15:29:56 ID:HgxdAFUR

>>476
ウチんとこはマシン一式（テレビ付き・エアロスタジオ２室・プール・サウナ・
シャワー石鹸類完備・スパ・リクライニングチェアー室・日焼けマシン室・エステあるよ

日焼け・エステ以外は営業時間内使い放題で8400円

近所にここしか無いんだけどお得っぽい？

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 16:19:26 ID:xRMsc7u5

>>478

そんなとこ全然楽しくない
むっさい男しかいなくて、みんな一様に寡黙で黙々とトレしてるようなとこじゃないと駄目
ジム内に響くのはプレートの音とうなり声だけ
ピリピリとはりつめた殺伐とした雰囲気がいいんじゃねーか
全然わかってねーな

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 16:30:56 ID:pjAo9yyw

スポーツクラブいきたいけれどワキガだから無理
公害になっちゃう

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 16:32:57 ID:V3V8MxMT

>>479
一部男性はそれでいいかもなｗ

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 17:40:36 ID:nOq/HIoV

うちはトレッドミルに使用制限無いんだよね！
やっぱトレッドミルは人気だから取り合いになる。
使えないまま帰っちゃう人もチラホラと。
そんなトレッドミルを自動停止する1時間半の間、
ずっと使ってる俺は悪人でつね。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 19:38:59 ID:n8uIbFbT

>>467
学生会員で\5,000位のトコロとかあるんじゃないか？？
俺が前通ってたトコは、一般会員と同じ時間・日にち使える学生会員で
\5,825だったけど。

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 20:09:16 ID:VzMQPGRB

市営で１ヶ月1600円、もしくは年間12,800円。
ロッカー代は10円。シャワーはあるが石けん・シャンプー禁止。プールは別料金。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 22:01:32 ID:2ANUlMfd

ジムがよくても自身のモチとかコンディションも大切だよ

漏れは両肩、右脇、左膝を故障でトレ自重… 無理してトレしてるけど悪循環なのだ

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 22:15:43 ID:nbkMRszN

>>485
馬鹿?

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 22:15:57 ID:JGBRMKPA

ボクシングジムのスパーでやっちまったハイキック

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/04(日) 22:37:29 ID:R5zfi/OF

>>486
め！ほんとのこといっちゃだめ

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 00:42:57 ID:vHTaNSGo

>>488
馬鹿にしろや
痛くても痒くともジムに通わないと人間が腐りそうなんだよん

今日は用事で行けなかった orz

明日の超超回復を祈らんばかり

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 05:54:40 ID:8JMh28XR

連休食べ過ぎちゃうけどがんばろ

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 06:57:54 ID:auwzb19H

姉がジムトレやってるけど、軽い池沼がプールで脱糞した事あるって。
しかもゲリゲリ。

会員さんを直ぐにプールから出して水を全部変えるまで使用禁止にしたけど、実際は半分変えただけだって。
プールの水を全部変えると損失額が多すぎるかららしい。
体重計、浴室マット、は水虫がうつるかも。
風呂のお湯もシッコする子供居るかもね。
俺が見ているかぎりでは脱衣後直ぐにチンコだけお湯かけてそのまま湯舟に浸かってる人多いよ。
小便して手を洗わないでジムエリアに行く人も多いし。
潔癖症の人はジムは無理だね。

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 08:18:03 ID:vVBU8k4n

うん、普通の所は殺菌の塩素きつい、水着洗わないで置いといたら色変わるぐらい。

SASだっけ?塩素少なくして紫外線殺菌どうのこうのの所。行ってる人いるかな?

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 10:45:09 ID:Ywuny8Db

>>491
銭湯や温泉も行けない人でしょ？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 11:14:47 ID:41DmS1Uq

>>489

アホだなおまえ
俺は過去に肩の腱板ぶっこわしたが
半年以上、上半身のトレ封印しなくちゃならなくなったことがある
お前がどの程度のトレ内容で故障がどんなものかしらないが
俺はその怪我のせいでベンチ100kまでいくのに1年余計に時間を必要とした
まー好きにしたらいいとおもうけど、お前みたいなのはアホだなーと思う

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 11:38:14 ID:kze/YY7a

２週間ぐらい様子見ないと↑見たいになっちゃうよ

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 13:16:01 ID:vHTaNSGo

(´Д`；) うつ

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 13:23:37 ID:66jk7gbZ

まったく手入れしていない凄まじいまゆげ
生まれたまんま

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 15:27:21 ID:auwzb19H

>>497村山富市？

499 ：467：2008/05/05(月) 17:39:57 ID:BwZzaH4u

>>467です。
ご回答してくださった皆様、ありがとうございました。
近所のスポーツクラブは学生割引なしで、
平日のみや夜間のみのプランはあったのですが、
どうも勿体無い気がしまして。。。
だったらフルで使えるプランがいいかなと思っています。
>>478さんが通われているスポーツクラブが羨ましい・・・

今月中に入会しようと考えています。
もう二度と太りたくないので、未来への投資と思って。
またまた質問で申し訳ないのですが、
みなさんは自宅から近いところに通われていますか？
それとも職場や学校の近所のスポーツクラブに通われていますか？
私の場合、自宅の近くのスポーツクラブは月１万なんですが、
定期圏内で自宅から電車で１０分でさらに駅から１０分のところが月８千円ちょっとなんですが、
金銭面をとるか時間的コストを取るか迷っています。。
無難に自宅の近くのほうがいいのでしょうか？
長文すみません。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 18:14:55 ID:7bcsU8il

自分が通いやすいとこにしとけ
続けなきゃ意味ないぞ

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 18:20:42 ID:mEe+mA3f

<<499
それにしても良く悩む人だねぇ。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 19:27:05 ID:s+oO6dyG

>>499
自宅近くがよいよ。
遠いとすぐにサボりたくなるから。
入会については、場所によっては会費の日割りが出来ないので、
月初に入らないともったいなかったりする。
またキャンペーンなどで入会費なしとか、会社の福利厚生で法人会員
とかないかも調べておきましょう。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 21:00:45 ID:0gVpwjT3

>>494
俺は特にトレーニングしたわけではないが初めてでベンチ100kgあげれた

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 21:45:33 ID:vGm9bXC/

やっぱ運動にタバコよくないよなぁ？

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 22:00:05 ID:kze/YY7a

>>504
タバコで心肺機能を低下させ、有酸素運動で心肺機能を向上させる
完璧じゃないかw

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 22:22:36 ID:DPFLGh/n

>>504
私は
クロール５００メートルしか泳げなかったのが
タバコやめたら今では３キロ泳げます

やめて悪くなったことは無くなるよ口くさくなくなるし

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 22:53:07 ID:J+1WnToE

>>506
>やめて悪くなったことは無くなるよ
どういう意味？　悪くなったことは無くなる？

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 23:00:46 ID:6W4WUGne

タバコ吸うやつはマジで口臭い。
さっさと自分で気づけよタコと思う。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 23:40:50 ID:41DmS1Uq

>>503
すごいね
そのときのスペック教えて
ホントかどうかすぐわかるから

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/05(月) 23:45:38 ID:kze/YY7a

今ググって松

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 01:23:42 ID:Zjaq22KR

どうしてもお腹減っちゃって目の前にあるソイジョイかスイートポテトか煮物をつまもうかと思ってるんだけど、どーしよう…

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 01:25:38 ID:E+MWhi3m

食いたいだけ食えw
いまチキンラーメンを我慢して寝るところの俺が言ってみる

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 01:35:28 ID:Zjaq22KR

最近気づいたんだけど、夜中この時間くらいに何か食しても翌朝ランニングマシーンで一時間走ってれば体重増えないんだ。夕方も走れば体重が減るんだ
でも胃には負担かかるよね
今、煮物とお茶で濁してるよ！

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 01:38:59 ID:E+MWhi3m

ホットミルク300ccも意外と気がまぎれるよw

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 01:42:56 ID:Zjaq22KR

そうなの？じゃあ明日飲んでみるよ！
食べたら（すぎたら余計）運動をするが習慣化されたおかげで、一日の大半がからだ動かしてるんだけど、食べても太りにくくするには筋力をあげればよいね？

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 05:50:11 ID:5n4fOEU0

ジムのプールというかプールって物は水質に以上があったらすぐ分かるようになってるんでしょうか？
入るならしっことかは百歩譲って我慢するとして水だと思って入ったら塩酸だったとかｗ有害な液体を
誰かが入れたりとかあったらすぐわかるの？

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 06:17:26 ID:gtUgmS4v

>>516
そんなに気になるなら入らなきゃいいじゃん。
別にダイエット目的ならプールよりミル使ったほうが効果的なんだし。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 12:29:31 ID:xjXSYI1i

プールとマシンとではどっちが痩せやすいんですか？

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 12:56:43 ID:gtUgmS4v

単純に痩せるだけならマシンっていうかトレッドミル。
プールなんて一時間連続で泳いでいられる奴なんかいないけど
ミルは走るだけだし、音楽聴きながらなら一時間ぐらいは誰でも走れるからね。

あとデブちゃんは筋トレする時間あるなら有酸素やったほうがいいぞ。

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 14:30:29 ID:iNExWdr8

夜食は止めた方が良いよ。夜１０時以降は２０倍も脂肪になりやすいんだって。
翌日２０倍運動するなら別だけど

521 ：651：2008/05/06(火) 14:33:10 ID:+qdPkq8x

ぢゃ夜食喰って、普段１時間泳ぐところを20時間およごう☆
ゐゝこぢゃないか　おれ

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 14:58:46 ID:4Lzm3nUs

ヨーシ！

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 16:16:19 ID:0y1CP03d

>>520
ソースあるの？

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 17:13:40 ID:R5bNT/i6

>>523
BMAL1 20倍　で検索

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 18:52:42 ID:xjXSYI1i

ミルって何ですか？

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 19:15:15 ID:Dnzoljdt

トレッドミル

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 19:22:43 ID:E+MWhi3m

ペッパー警部

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 19:59:09 ID:ymidcSFr

左膝の調子が悪いのでトレッドミルを10度の傾斜でゆっくり走ってる。これは有酸素になるかな？結構きついよ。汗噴きでるし

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 21:07:11 ID:l1Zm80vh

なると思います
私は心拍計を見ながらやってますが

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 21:23:52 ID:wUddTWR3

ビルダーを馬鹿にする人が多いけど、筋肉の絶対量が高いから実戦でもタフ
だと思うよ。　俺は陸上部だから筋トレでは質を意識して、細くて強い
しなやかな筋肉をつけることを意識してました。　陸上で言うパワーは
筋力と速さの積なので、初動負荷をかけないといけない。　まず間違いなく
質の高いトレは跳躍運動だね。　跳躍力と短距離走の記録は直結する。
カールルイスや日本の朝原が典型的例だ。　足を速くするには、冬場に
ピョンピョン跳ばしとけばよい。　跳躍をすることにより、空中での力の
抜き方、接地の瞬間の効率的な力の入れ方を体得できる。　

最大筋力を増やすためにはそれこそ、ビルダーのようにガンガン追い込んでも
よいと思う。　後はそれを、自分の競技にあった筋肉に変換していけばよい。
俺は筋トレやった後は、軽く流し走をやって、なるべく走りの方向に持って
いくようにした。　タイヤ引きや坂道走などが絶大だね。　野球部はタイヤ
引っ張ったり、跳躍運動を取り入れてるところが多いから、陸上部顔負けの
走りをする。　

個人的な見解だが、競技時間が短く、瞬発力が要請される競技は、あまり
長いジョギングをしない方がいい。　ダッシュの繰り返しによるインターバル
練習のほうが、実戦的なスタミナがつくだろう。　マラソン選手＝スタミナの
概念を持ってはいけない。　100m走の選手は100m走においてはマラソン選手
より優れた特殊なスタミナを持っている。　400mでは耐乳酸能力、陸上で
最も過酷で地獄の分野もあるわけで、競技の性格により求められる筋力、
エネルギー体系がまちまち。　筋トレも千差万別で、本人の目指す方向性に
よって考え方、やり方が異なるだろう。　

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 21:30:37 ID:nTJ8EUfk

体調悪いときは素直に休んだほうがいいね。
体調悪いけど夕方気合入れてジム行ったら
今になってなんかフラフラする・・・・

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/06(火) 21:32:24 ID:yJvVz2fO

日本の筋肉についての思考は相当浅いからねぇ。
海外の自転車の選手は歩く事すら違う筋肉が付くとかで嫌がるのに

533 ：女：2008/05/07(水) 01:27:36 ID:wXiyReFC

ジム初心者の女です。3～4ｷﾛ程度の減量をしたくて、今のとこﾒﾆｭｰ作ってもらって30分歩いて筋トレ、5分ずつのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ30分してます。おばちゃん達は結構走ってる割合高いんですｹﾄﾞ走る方が効率いいんですか？もっと走るの増やした方がいいですか？

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 01:52:44 ID:3I9qYf9O

>>533
張りがあり引き締まったボディを手に入れるのでは無く
体重計の数値だけで満足なら、運動量を増やせばすぐに体重は減る
もちろん食事もそれなりに
そもそも3-4Kg 落とすだけなら毎晩外で走れば良いと思うけど

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 03:38:55 ID:qYuRGx1n

夜外で走るなんて怖くてできないよ。
男性が一緒ならまだ良いけど、女の人に夜走れなんて勧めない。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 08:14:43 ID:wecwTZz8

最近は男も安全とは言えない気もするがな

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 09:19:31 ID:SatE+JlY

みんなどれくらいの頻度で行ってますか？四月から就職したら行ける日が一気に減った‥

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 10:15:50 ID:3I9qYf9O

>>535
夜じゃなくても良いんだよ
早朝でもお昼休みでも、休日でもね
外が嫌ならジムで走れば良い
好きなときに好きなだけ
ひと月あれば3-4Kgは落とせるんじゃないかな

539 ：女：2008/05/07(水) 11:42:49 ID:wXiyReFC

533です。
自分の説明が下手だったみたいでｽｲﾏｾﾝ、、体重の数値は気にならないんですｹﾄﾞ自分は体重と体型が比例？してないんです。体重はそれなりなんですｹﾄﾞ体型がぽちゃに見えたりで↓目安として3～4ｷﾛ減ったよぅな感じにしたいって言いたかったんですｹﾄﾞ↓
引き締めたいとは思ってます。言葉足らずとゆーか言葉足らなさすぎましたね。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 12:43:55 ID:0L7+bP4Q

みんな体力あるよね、トレッドミルで１時間とかよく走れるよ。
私は歩くの３０分で精一杯・・
じょじょに走れるようになるよね？

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 12:45:31 ID:0L7+bP4Q

３０分たたないうちに、足が痒くなって中断することもしばしばあるよ、
ジャージや短パンが足とこすれて痒くなるの。血行がよくなってるのかな？

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 12:51:34 ID:/JADnETP

>>541
ストレッチ素材の男ならモッコリ、女なら割れ目クッキリのパンツに変えたら?

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 12:52:56 ID:dCPiGH7c

>>541
それ俺も
３日で痒く無くなるよ
久し振りに走ると痒くなって気が狂いそうになる

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 12:53:04 ID:dVxPwrtg

有酸素を習慣づけて遅筋に傾いたからだにしてしまえば
燃費がよくてちっこいちっこいショボショボのスジ筋肉になって体締まるし
一週間天日に晒した干からびたスネ夫みたいなカッコイイからだになるよ！

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 13:07:04 ID:0L7+bP4Q

>>542
は？普通に太ももとか膝周辺とかジャージの裾の部分がこすれて痒くてたまらなく
なるんだよ。

>>543
私は寒い時期とかだとたまにこういうのあった、寒い中外歩いてると足が
痒くてたまらなくなったよ、スカートやジーパンが足にこすれてかきむしって
赤くなる・・

もう暖かいし大丈夫になるかな。

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 13:41:13 ID:d/xZAV5L

初心者です。
有酸素運動で一番お腹周りの筋肉を使うのはどの運動でしょうか？
今のところ、エアロビとバイクと水泳をやってみましたが、
バイクと水泳では腹筋やわき腹を動かしてる感を今一感じませんでした。
エアロビは腹筋を意識してやってみましたが、レッスンは毎日ではないです。
出来れば腹筋や腰のくびれが出来る様な有酸素運動をしたいのですが、
オススメは何でしょうか。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 15:42:15 ID:dCPiGH7c

>>545
残念ながら冬よりはましなだけで…
俺の場合はね

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 15:58:42 ID:la2wuXNd

>>544
前からよく見かけるけどどちらのチビデブですか？

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 16:32:45 ID:Ly3eP8Lw

腹筋の筋トレを普通にやればいいのに

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 18:06:20 ID:dCPiGH7c

>>546
アブトロニックバイオメトリクスかな

ようはうつむきでフィットネスボールに足掛けて手のひらと肘４点でささえてバランスとりながら耐える
○秒○セットは個人差やスペック次第なのでわかりませんが

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 18:56:47 ID:2mPdQsDV

ｲｶは蛋白質の王様ですよね？

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 19:34:19 ID:Kp2eQwEf

ジム通おうと思ってるんだけど、
どんな格好で運動すりゃいいの？
普通にＴシャツとショートパンツにランニングシューズって感じでしょうか。

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 19:51:08 ID:hMGvh5Up

シューズ、Ｔシャツ、パンツ
メーカーは揃えたほうがいいですか？

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 19:58:21 ID:Zxnl9BG2

マジレスすっけど清潔ならとくにブランドとか関係ないよ。人の何かいちいち見てない。
そう、Ｔシャツ、ショートパンツ、シューズで充分。
もちろんタオルなんかは言わなくてもわかると思うけど。

ただ汗くさかったりするのだけは迷惑に感じる人も多いので注意した方が良いよ。
それと汗かいたあとの下着類（替えのパンツわすれるとサイアクだよ）とかは
忘れずに。ﾅﾝｶｶｧﾁｬﾝﾆﾅｯﾀｷﾌﾞﾝﾀﾞ
んぢゃ☆

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 20:11:52 ID:Kp2eQwEf

>>554
レスども。
いや、サウナスーツとか着るもんなのかな？と思ってねｗ
仕事帰りに行くときは荷物をなるべく少なくしたいから
シューズはレンタルでいいか。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 20:19:02 ID:rYe8RgcF

俺の通ってるジムはフード付きサウナスーツ上下でフードかぶって大きなマスクして走ってる女居るよ。
あんなんでダイエット効果あるのかな？
水分抜けるだけだと思うんだけど‥

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 20:26:42 ID:Zxnl9BG2

>>555
お金かけたくなければシューズレンタルも良いのかもしれないけど勧めない。
他人様と共通のシューズで気持ち悪くないか？

>>556
アルカイーダのおんなじゃね？　こぇぇ☆

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 21:05:09 ID:Cmr7Wm0m

>>551
最近回転寿司行くとイカばかり食べてる俺ガイル

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 21:08:58 ID:la2wuXNd

イカとかあったら好んで食うけど美味いやつは値段がな・・
あと塩分とかコレステロール心配

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 22:44:19 ID:2XwkWu1s

>>555-556 　

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか危険すらともないます。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 22:51:28 ID:irOlqf8M

>>551
プロテインスコア８６じゃ王様は名乗れまい。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:03:57 ID:2mPdQsDV

>>561
もう、ｲｶに夢中になりました

今日の夕食、ｲｶのぽっぽ焼き、冷や奴、トリムネのハーブ焼き100gくらい。カロリーはわからん。今プロテイン21g取ったらから寝ますw

筋肉がエクスタシー

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:09:34 ID:Opp5YzRn

>>562
いかはプリン体多すぎ

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/07(水) 23:47:17 ID:WsIk3q30

>>557
ID違うけど555です。
休みの日はシューズ持って行くけど、
仕事帰りは荷物多いのヤだから・・・
いちおう消毒してるだろうし気にならんけどね。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 00:02:48 ID:T409AiJg

俺は高脂血症なのでイカは避けてる。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 00:03:51 ID:T409AiJg

>>564
ロッカーレンタルないの？普通あるかと思って。
俺なんかシューズ入れっぱなし、タオルレンタルで、会社帰りに楽ちんよ。

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 00:05:48 ID:RKaaM6As

>>566
あるんだけど、もう一杯で空き待ちなのです・・・

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 00:55:08 ID:XW4/l0V4

レンタルシューズと貸しロッカー。
どっちが安いんだろ？

レンタルシューズが、足に合う奴ならいいんだけどね。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 03:43:55 ID:JboCBco+

ランニングはいったいどれくらいの期間やればやせるんでしょうか？

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 06:46:50 ID:cHEsy/Q2

>>569
1時間でも痩せる。脂肪５０ｇぐらい。あとはかけ算。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 08:02:01 ID:L6TTXg1K

行ってるジム、貸しロッカー年間契約で高いなぁと思ってたけど、
毎日のように通ってるし、借りてみようかな
毎日旅行に行くような大きいバッグ持って通勤してるけど、結構辛い

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 10:05:04 ID:m8A+fWao

>>571
それなら絶対借りた方が良いよ。俺は車通勤でそのまま
ジム行くので苦じゃないけど電車通勤とかで会社帰りに
ジムよる人は辛いだろうなって思うもん。

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 10:35:36 ID:0iKO9bfJ

俺、今までウエイト板のヤツラのことデブとか言ってたけどホントは嫉妬してたんだ
だって俺達ダイエット板住人ってあいつらみたいに
高負荷のキツイトレなんてしたくても出来ないしトレや食事に関しても半端な知識しかないじゃん？
悔しいからウエイト板のエリート達のマッシブなデカイ体をデブ扱いすることで
自分のアイデンティティを保とうとしてたんだ…

ほんと最低だよな俺達…
これからはダイエット板トレーニー=ワラジムシっていう自覚をもつべきだよな俺達

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 10:52:34 ID:swkTuOG8

>>573
筋肉脳乙

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 10:59:02 ID:t9odHIay

ウエイトばっかりしてる奴はたった１時間程度も走れないけどね

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 11:25:28 ID:D8pr1Do6

俺普段はウエイトしかしないけど走る気になれば余裕で1、2時間走れるよ
有酸素のほうが楽だし
ただ減量期にしかやらないけどね
みんな走れないんじゃなくて意図をもって走らないんだよ

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 11:33:12 ID:O63OdCM+

ムキムキの人は窓ガラス一枚拭くだけで息が上がっちゃうって聞いたよ

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 11:38:51 ID:dXe58fDs

つまらん

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 16:32:15 ID:8OvRhFuc

>>568
他人が履いたくつ履きたい？？？

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 16:33:26 ID:m8A+fWao

みんなジムめんどくさいときはどうやって
自分を奮い立たせてるの？仕事帰りに行くのが
辛いよう。。。。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 16:49:27 ID:bwiZvSsY

>>580
モチベーションの維持に気をつける。
扱うウエイト量の増大、体脂肪の減少、ジョグとか有酸素の爽快感など喜びにつながる様に意識的に癖をつける。

俺はあえて職場の近くのジムを選んだ、自宅近くだと一度帰ると出にくくなりそうだからそうした。出不精なもんで(デブ症ではない)

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 17:04:03 ID:8F9Q2Rxz

>>580
めんどくさい時は行かないよ
気分乗らないのに行く必要なしです。
急いだって急には体型変わらないよ

デブ症の>>580さんが言ってるとおり、「モチベーションの維持に気をつける」これに尽きる。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 19:11:50 ID:JAIgZZBU

ここまでは全て理想像です。

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 19:30:37 ID:hAezhAlv

俺は逆に行かないとまた豚に戻るとおもうと休めない

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 20:47:01 ID:C82llqWm

>>584
全く同意
この一週間、膝の調子悪くてプールでウォーキング最低1時間してるんだけど運動になってるのか疑問なんだが…
全然疲れないよ

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 23:21:11 ID:E43ZrSua

>>261
遅レスですけど・・・
兄ちゃんにらむとか変な勇気あるんだね。
いじめられたわりに気が強い？あたしもやられたやけどの跡あるし
リスカみたいな跡もあるけど
（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 23:31:15 ID:aiHjT8v+

>>580
面倒くさいと言えるぐらいやることがあったらいいんだが、家に帰っても特にやることないし。
ジムが遊びみたいなもん。
ジムに行かない日は遅くまで仕事する。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/08(木) 23:37:15 ID:0ZZMB30K

>>261
ヒジカタとはまた古風な

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 00:18:32 ID:JjBzMlYw

体脂肪が12%で、170cm71キロも体重があるんだけど・・

典型的な固太りだな・・筋肉質なのはいいんだけど、鍛え過ぎた

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 00:35:50 ID:8UKXCj+O

毎日ジムがよいなかなか大変だ
モチベーション上げたいから、誰か女性でジムダイエット成功した人スペックうｐしてくんね？
どれぐらいの期間で何キロから何キロまで痩せたかとか
どんな方法で痩せたかとか
体脂肪はどれぐらい減ったかとか
お願いします

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 01:21:36 ID:ZHGQXPQD

女一人で行こうと思うんですが、みなさんは初めて行った時どうでしたか？
初めてなんで行きたいけど行きにくい感じなので…

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 02:20:00 ID:d06MfYEB

朝、ヨーグルトを食べてジムのﾗﾝﾅ～で５キロ走り、他のマシーンも少し触れる。午後（夕方）、ジムで朝と同様こなす。夜、筋力アップのレッスン一つとﾗﾝを３キロ、かなり坂道にし早歩きでウォーキング２キロ、バイク２０分。
これを２週間ほど続けました。しかし、有酸素のやりすぎは逆効果だと他の人からききました。これは本当？
指摘があったらしてください。
体重は気持ちよいくらい落ちてますが、お菓子つまむし、きつい食事制限もなしです

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 02:52:32 ID:kdI4eY+o

>>590
週2～3回筋トレ30分程度＋有酸素系スタジオ2本で　
2年かかって体重57kg→49kg　体脂肪率33％→25％

>>591
私もなじむまでは落ち着かなかったけど
今は>>587と同じく遊びに行く感覚だし
まっすぐ帰宅するより気分転換になる。がんばろう！

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 02:55:21 ID:kG6cyD1d

膝とか痛くならないんなら、いいんでないでしょうか。
週１日くらいは休養日を作っては？

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 03:10:07 ID:BSbPJsUn

>>591
俺の行ってるところはほとんど女ひとりだぞ。あんまり群れてる奴はみかけない。

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 07:14:20 ID:pBona99a

>>592
筋トレ＞速筋を鍛える、有酸素＞遅筋を鍛える。
有酸素を多くすると遅筋に傾くのでよほど筋トレを徹底しないかぎり
筋量ＵＰ率が低くなるので筋トレが徒労に終わる場合がある。
貴方ぐらいの軽いトレでは特に変わりは無いので無視っとくといい、
影響が出るのは１0キロ以上ガンガン走るような本当にやりすぎの人と
見た瞬間マッチョとわかるぐらい筋肉鍛えてる人の増量期

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 07:59:12 ID:lMoWJ+H/

有酸素メインにしたいんですけど、ミルで３０分歩くだけでばてます。
クロスも２０分もやればヒーヒー言います。
全然持久力ないんですが持久力高めるサプリとか飲んだほうがいいのかな？
毎回カルニチンは飲んでるけど。
じょじょに慣れていくまで頑張るしかないのかな。

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 09:38:35 ID:KpzIe8Y1

>>597
サプリは気休め程度にな
何事も訓練だ

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 09:50:08 ID:ReAbqC2g

初歩的な質問なんですが
プロテインは筋トレ前と後どちらに飲むのが効果的ですか？
自分の場合、筋トレ後に１時間程有酸素運動して
その後に飲んでいます。

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 10:47:18 ID:8UKXCj+O

ミルが４５分で強制終了してしまう
１時間３０分はやらないとやった気しないよー

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 10:50:12 ID:lMoWJ+H/

>>598
ありがとうございます、やっぱり地道に訓練していくしかないんでしょうね。
スタジオで踊ってるとあっというまに時間経つけど、でもそんなに苦しくならないから
ミルやクロスで黙々とやってるほうが効果ありそうな感じがしますね。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 12:41:33 ID:8JEbvckP

>>595
群れてる女っておばちゃんぐらいだよね。

>>591
たまたま仲良くなった感じの若い子2人が、並んで
トレーニングしてるのは見る。でもマシンの終了時間が来たら
別々にトレーニングしてる。そんなもんかと。
私は常に1人。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 13:58:30 ID:hAW5VGye

オレは友達さえいないから聞かないでくれ

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 14:24:06 ID:ksuJepdC

ジムの空気が分からない
誰か１時間ぐらいジム盗撮してyoutubeにうｐして

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 14:27:58 ID:ltQG6X9O

今やっと８０ｋまで落としたんだけど、
現時点で、既に体脂肪が１８％。
目標はあと１０ｋ減なんだけど、そのころには体脂肪率は一体幾つになるんだろうか。
まぁでも、１８％って、なってみると意外にデブだねｗ

606 ：580：2008/05/09(金) 14:28:16 ID:g5OH5YXp

みなさんアドバイスありがとう！
なんとか昨日はいけますた(`･ω･´)
行きたくなくなる一番の理由はその時間くらいに
なるとお腹がものすごく減ってきてたまらなくなる
からついつい家に帰ってしまうorz

とりままた習慣づけるところから始めます。

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 15:40:56 ID:YhNcHPnE

>>606
運動開始１時間前におにぎりか、10分前にゼリー食ってから
全力手抜き無しで頑張るといいよ

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 16:03:06 ID:AnIf3VgY

>>604
図書館

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 17:11:46 ID:pyRQ1hNS

>>604
俺が行っているジムはこんな感じ。
http://www.aroma-p.com/member/content/samplemovie.php?smplmv=000101020785&type=500

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 18:23:43 ID:A9m8koFa

>>606
イオンで売ってるトップバリュのめかぶシリーズ、３パック入り１９８円で１パック８～１４キロカロリーだけど腹持ち良いよ。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 21:27:04 ID:hAW5VGye

10秒メシのプロテインでたけど、どうだろう

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 22:48:52 ID:CG1OuhQU

>>605
なんか勘違いしてるようだが18%って普通にデブだよ。
身長が幾つか分からないが、普通のデブがいくら頑張って体重落としても
せいぜい8～10%ぐらいだよ。
俺の経験上、普通だと思えるようになるのは15%以下ぐらいかな？

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 23:13:47 ID:h9zGoBZT

このスレ見つけてジム通い復活させました
挫折しそうになったらここにきます(｀・ω・´)ゞ

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 23:25:35 ID:ksuJepdC

つか女性がジムいく意味って何なの？
マシンやバーベル使うわけでもないのに
有酸素なら公園走ればいいじゃん
０円だよ

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 23:30:37 ID:YhNcHPnE

>>614
もう寝なさい

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 23:38:20 ID:nDXVqEUV

>>614
バカって死なないと治らないらしいが、早まるなよ。
イキロ！

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 23:40:55 ID:OiiNeQkA

花粉症だから(^0^)／

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/09(金) 23:54:21 ID:ksuJepdC

いや理論的に考えて女性の筋力なら
腕立て
スクワットorシシースクワット
クランチ
これ以上の強度のウェイトトレは全くの無意味だし必要ない

有酸素なら公園ランニングと踏み台昇降で充分

女性はジムに何しに行くの？いったい何が目的なの？

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 01:14:24 ID:n4d99x9H

>>618
君はまだそんなことわからなくてもいいのよ、ボーヤ

とでも言って欲しいか？

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 01:57:28 ID:qhYVaj5p

>618
ジム通いは、モチベーションの維持に最適。
自分の理想とする体型の人がごろごろいるから、向上心が湧く。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 03:13:13 ID:Yki9jfXh

>>618
断然スタジオプログラムに参加したいからだよ。
また、走るのはジムならば、テレビみたりできるし、外を走る体力がまだできてないからだよ。
あと、エアロバイクにものりたいし、サウナにも入りたいからだよ。
スポーツクラブはこれ全部満たしてるよ

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 05:35:24 ID:mFq7odoM

>>618

脳内理論乙。
石井直方先生の本でも読んで出直せやデブ。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 06:25:37 ID:qSHGAioc

ランニングマシンで毎日５キロくらい走ってるんですが、最近ふくらはぎあたりがだるいというか張っていてなんか調子悪いです。
どうしたら違和感なくなるでしょうか？

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 07:12:56 ID:FXJm3usr

運動後ちゃんとストレッチしてるか？

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 07:57:53 ID:1quigTXN

ID:ksuJepdC
すごいねこの人
ジムの空気がわからないって行ったことないっぽいのに
なんでこんな断言できるんだw

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 08:43:55 ID:FF9dfOOT

どうやったら女の子と仲良くなれるんだ。
ジムやっている間は一心不乱にやってるから、おしゃべりする暇なんてストレッチの時とスタジオの前後の移動時ぐらいしか無いぞ。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 09:14:48 ID:DNHuCuWK

>>625
ホームトレーニーはたくさんいるよ
ラックとプートと丈夫な床があればわざわざ行く必要もない
たまにねーちゃんのケツ見に行くくらい

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 10:50:16 ID:jfGr0t9i

>>608
最近行きはじめたんだが、まさにそんな感じだ。＞図書館
それぞれがそれぞれのやりたい事をもくもくと、という感じ。
アメリカ人みたいに「はぁ～いボブ！今日もやってる？」って感じではない。

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 11:36:28 ID:pvJQBdmx

Ａ．
そこにじむがあるから

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 11:57:19 ID:YQU3CPN6

>>626
みんなそんなもんじゃない？
俺なんかも2年くらい通ってるけどヤッタことあんのは一回ぐらいorz

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 13:11:27 ID:7SzBgh9w

>>630
おしゃべりかおしゃぶりかどっちだ？

おしゃぶりならkwsk

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 14:35:23 ID:QZsFsPV+

来月からジムに行こうと思ってます
安いのでお勧めのシューズあれば教えてください

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 15:07:35 ID:tu+mK0/P

１万くらい出してナイキの買え
一番大事とも言える靴に金をけちるな

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 15:10:24 ID:gzepQaj/

ジョギングするならまだしも、ジムならなんでも良いんじゃねえの。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 15:46:41 ID:smWhAf/4

はっきり言ってナイキはやめた方がいい。
怪我や故障の元になるだけだよ。

エアって反発性やクッションはあるからジャンプするような縦運動には適してるが
如何せん横の動きや踏ん張りに弱すぎる！
足首や膝などの間接に負担をかけすぎてるのがナイキのエア。

ソールの補強すらしてないのがナイキの現状だしね。
日本人はブランド思考だから名前だけのものを好むだけで良いものが見えてない。

そこそこスポーツやってる人ならナイキなんて恥ずかしくて履けないよ。
アシックス、ミズノ、アディダス、ニューバラのアウトレットを買った方がマシ。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 16:05:48 ID:wcfGDyet

>>630
1回SEXすれば十分だろ

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 16:23:12 ID:Ht2rNNkg

私今まで何個かジム行ってたけど、初日に声かけられたり、飲みに誘われたり
親睦会があるので是非来てくださーいとか誘われまくってた。
私は一人で黙々トレしたい派なのに、どこ行ってもほっといてもらえないのが悲しい。
今は彼氏と行ってるので誰も声かけてこないから穏やかです。

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 16:45:47 ID:YQU3CPN6

>>631
SEX込みのおしゃぶりだったよ
30代の主婦だった。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 18:34:58 ID:phQ+2/su

>>633
ナイキのおっさんおばはん率高しw（おばはんはそんなでもないが）

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 20:18:32 ID:DNHuCuWK

>>637
あーあるある
うぜーよな
ジロジロ見られたり
教えてくださいとか話しかけられるのは迷惑だ
最近有酸素毎回やってるベンチ100もあがらん雑魚が
なれなれしく挨拶してきて殺意をおぼえる

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 20:25:46 ID:qSHGAioc

>>623詳しく分かる人いませんか？
>>624さんくす。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 20:35:53 ID:7SzBgh9w

>>641
入念なマッサージとストレッチそしてアップとダウン
すべてちゃんとでければ支障なし

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 21:25:32 ID:Ht2rNNkg

>>640
あなたは男？？

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 21:34:54 ID:Qyfd7Wjx

>>643

男だろ。女でベンチ100は普通に無いべ。そんな女いたら抱いてみたいW

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 21:43:18 ID:Qyfd7Wjx

>>614

なんも解んねぇ～ボーヤか？家トレじゃ、モチが上がんないのW

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 21:45:56 ID:zQEWjfC0

筋肉つけるには何がいい？？やっぱプロテイン？？ダイエットと平行して筋トレもしてるんだが、どうせやるんだったら効率的にやりたい

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 22:09:27 ID:NhuR+Oc1

>>640
すみませんね、雑魚でw
でもなんか嫌な感じだね。
うちのジムのマッチョさんは皆気さくでいい人ばかりだよ。
よかった、あなたの同じジムじゃなくて。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 22:22:34 ID:NhuR+Oc1

>>646
>筋肉つけるには何がいい？？
沢山食べて、筋トレを一生懸命やることだろうね。

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 22:30:07 ID:FNHWPunk

病気して3ヶ月程ｼﾞﾑ休んだら、体重変わらずに体脂肪だけ2%増…。
また1からやり直しか…はぁぁぁぁぁ～(ρдT)

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 22:46:12 ID:7SzBgh9w

>>647
たぶん>>640はここではそんな事いってるがジムではやさしいさんやで
昔からウェイト板の仕様ですな

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/10(土) 23:25:38 ID:qSHGAioc

>>642さんくす。
マッサージ方法ってどんなのがあるんですか？

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 00:01:31 ID:2RBlOkE7

筋トレは歯ァくいしばるくらいじゃないと効果無いからな。
きつい思いをしてこそ効果がある。たかが数分。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 00:04:17 ID:FuY5Oo/W

>>612
612のスペックは？

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 01:06:15 ID:iFA77G0q

>>652
マジっすか・・・・orz
女で大胸筋鍛えてるんですけど１５キロぐらいを１０回ぐらいって効果ないですかね？
ムキムキにはならなくていいし、むしろなれないんだろうけどスタイル良い体になりたくて
それでもかなりキツイぐらいやらないとダメですかね？

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 01:15:48 ID:95uBclgl

>>588
ヒジ？

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 05:53:06 ID:OANh5oJD

女性が夜、外でジョギングするの危険でしょ。
それに雨降りの日は外でジョギングが出来ないよ。
おまけに自宅で踏み台昇降運動なんかしたらマンションの
階下の住人に迷惑。
だからジムで運動する。
そんな当たり前のこと分からない人って本当に
ジム通いしてるの？w

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 06:00:09 ID:OANh5oJD

昨年秋はクロストレーナーを４ヶ月続けて
８キロ減量に成功。
冬の間は仕事が忙しくて運動４ヶ月中断。１キロだけリバウンド。
さて先月からトレーニング再開。今回はトレッドミル中心。
ところが食生活は変わらないのに一気に３キロ体重が増えて
しまった。クロストレーナーは腰は膝に負担がかかるので
トレッドミルにしたのだが、何でリバウンドするんだろ。
誰か説明して？お願いします。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 08:34:41 ID:FahtvFvQ

しらずしらずにたべるから

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 09:08:54 ID:H1r4xoDF

>>654
徐々に上げていくといいよ。
ちなみにモデルさんは結構筋トレしまくってて、高重量はやらない、と言ってる人が
普通に40キロ～体重を扱ってるのが現実です。

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 12:02:07 ID:3eMW0NSM

>>655
>>588じゃないけど

土方　ひじかた
例）土方歳三

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 14:08:29 ID:sePs9a2J

>>653
612だけど規格外だから参考にはならないよ
190cm　70kg　9％　

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 14:10:35 ID:iFA77G0q

>>659
マジで？モデルすごいな
今はまだ１５キロでもゼーゼーしてるので少しずつ頑張るわ
ありがとう

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 15:28:34 ID:eeEU9Jvw

つーかモデルやってた時は、インナーマッスル、軽負荷スロトレ基本だったよ。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 16:06:38 ID:B3jjEz9K

どうもモデルにしては美容と健康に疎いな

日本のモデルはヨーロッパとは違うからな

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 16:11:45 ID:VUc8JFJx

ヨーロッパ通ですか

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 17:03:09 ID:VijmYfNk

エアロバイクはどれくらいしたらいいんですか？

今日初めてで一時間18kmぐらいしたんですけど足痛いです。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 17:08:04 ID:u6BQ1vX9

>>666
長い方がいいけど、翌日に筋肉痛とか疲労が残らない程度に。
自分の体と相談して。

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 17:19:56 ID:VijmYfNk

>>667 ありがとうございます

エアロバイク一時間してソフトクリーム一個のカロリー消費って少なくないですか？
他のマシンで一番カロリー消費するのってなんですか?

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 17:36:23 ID:sePs9a2J

>>668
傾斜を付ければミルだと思う。俺が通ってるジムでは45分が最長なんだけど
傾斜11度で速度10kで走る女の子いるけど45分間で900kcal近く消費してる。
ちなみにその女の子はそれを必ず二回するよ

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 17:37:20 ID:FuY5Oo/W

>>668
いや1時間で18kmが少なすぎなだけ、18kmなら30分－40分で行くっしょ
ソフトクリーム1個ぐらいで違和感ないよ。
20kmを1時間半－2時間で走ってやっと800kcalぐらいだと考えると失敗しないと思う
バイクなら100kmで1000kcalぐらいだと思っておけば良いかもね

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 17:39:52 ID:65AG5xzq

水泳２キロ、筋トレ一時間・・疲れた。
年初から１キロ増えたけど、筋肉だと思っていいのかな？
体脂肪率は大体６～１２％維持だけど。

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 17:42:29 ID:yhadeZeI

>>669

やっぱその子はスタイルいいの？
でもそんなに走ってスジスジスジ子さんにならないのかな？

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 17:57:10 ID:sePs9a2J

>>672
それは個人の主観だから何とも言えないけど
よくスポクラにありがちな骨と皮だけのスジ子さんとは違うかな？
たしかに痩せてはいるけど全体的に丸み帯びてると思うけど・・・
身長が低いせいかも知れないね

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 18:06:27 ID:yhadeZeI

>>673

そっかーありがと。
前がむしゃらにトレットミルをやってたけど、
やりすぎると老けるとか、慣れて運動じゃ痩せないからだになるってサイト見て減らしたから、
そんなに走ってる人のからだってどーなのと気になって。

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 18:56:48 ID:pCO7PA1E

せっかくジム行ったのに日曜は６時までだった(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 19:06:18 ID:wLB/6ksw

俺はそれで24時間営業のジムにかえた

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 19:10:52 ID:Tw+pJBgZ

>>666
エアロバイクの速度表示はアテにならないよ。
また足が痛くなるのは負荷が重過ぎる可能性があります。

ぺタルの回転数を1分間で80~100の間でできるだけ一定にして、
ちょっと辛い程度の心拍数になるように負荷を調整してください。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 19:31:02 ID:LGccl25k

>>674
>慣れて運動じゃ痩せないからだになるって

これがほんとだったら誰も痩せないんじゃない？

>>675-676
私のとこも営業時間が短い。
私もジム変えようかな。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 20:31:13 ID:73PY16i5

ミルとかランする時はできるだけ薄着でやったほうがよいんでしょうか？
ジムに通うようになってから飲料代が馬鹿にならないんで喉が渇いたり汗を出したくないんです。
シャリシャリ音がする運動着着てるとすごい蒸れて汗かくから喉も渇くだろうし、気付かずに脱水してると思うんですが
そもそもなぜそういう素材の運動着があるんでしょうか？汗かくとやせるわけじゃないんですよね？

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 20:35:47 ID:iFA77G0q

>>674
やりすぎると老けるってマジ？！
ウォーキング２時間ぐらいなら問題ないかなあ

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 20:38:43 ID:49VFgXy4

トライアスロンやってる女なんてしわくちゃでシミとかひどい罠

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 20:41:53 ID:iFA77G0q

そんなあ
老けないでたくさんカロリー消費するにはどうしたらいいのさ

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 20:44:22 ID:hmBrcLKO

生命活動活発にするわけだから、そりゃ老化するわなぁ

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 20:50:26 ID:nbleNUhn

クロストレーナー負荷１でやって心拍数１５０でした・・
有酸素運動ではないですよね？痩せないかなこの心拍数じゃ・・：：

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 20:51:59 ID:Tw+pJBgZ

>>679
もちろん薄着でやったほうがいいです。
>シャリシャリ音がする運動着
あれは冬場外で運動する時とか運動前に着るものです。
ジムではTシャツ+スパッツとかで充分だと思いますよ。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/11(日) 21:43:49 ID:B0cW4PDJ

>>679

水分はとった方がいいよ
こんな　↓↓　ボトル（数百円）買ってジムの冷水器から補給して飲めばお金はかからないです。

　ttp://item.rakuten.co.jp/worldcycle/tig-b-wbt037/

ペットボトルより水入れやすいし、キャップを回して開け閉めしなくて良いので使いやすいよ。　

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 00:06:42 ID:XaheuV5b

> 傾斜11度で速度10kで走る女の子いるけど45分間で900kcal近く消費してる。

おいこれ本当か？
本当なら相当なもんじゃないのか？
それとも都会じゃこれくらい当たり前なのか？

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 01:34:13 ID:EJFexQSs

というか運動に慣れたら酸素の入る割合が倍になってむしろ痩せやすくなるのに
老けるとかもジムに居る有る程度体できてる４０台とそこらの４０台比べたら無いとわかるだろうに

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 03:59:19 ID:IgHU/qQB

>>684
馬鹿？

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 05:35:52 ID:JJYkI0O6

>>668です。

皆さんありがとうございました。

また分からなくなったら聞きますね!!

昨日筋肉痛がすごかったんですけど今日は大丈夫なので仕事終わったらエアロバイクしに行きます!!

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 06:52:33 ID:Yr848FI/

>>688 日本語でよろしく

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 08:10:47 ID:eR4OB6dT

>>688
というか有酸素運動は慣れれば慣れるほど
効率よく体を動かせるようになるためむしろ痩せにくくなるのに
だから同じ種目は長いこと続けないほうが痩せやすいといえるのに

老けるとかもジムに居る有る程度体できてる４０台と
そこらの４０台比べるから無いんだろーが
ガシガシ有酸素系の運動やってるやつら見てみ？
肌なんてすんごいことになってるから
しかも怪我だらけ

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 08:59:12 ID:FgP+DyeS

つまり家でポテトチップ食ってぐうたらした方が老化は防げる訳ですねｗｗ

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 09:03:08 ID:ZQBbFZnh

>>689
馬鹿？とかDQNなレスじゃなくまともなレスしろ。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 09:25:04 ID:GTOQvk3S

>>694
ねぇDQNは？
DQNはまともなレスなの？
人の振り見て我が振り直せ

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 09:38:19 ID:ZQBbFZnh

>>695
お前には言ってない。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 09:55:03 ID:CTAqU691

激しく拒食症やってしまって、
BMI14前後まで落としてしまってさ・・
勿論脂肪も筋肉も落ちてしまって、これじゃあいけない！と思って
マトモに階段くらいは昇れる様になりたくて、ジムに通い始めた。

…一番軽い負荷ですら、動かせないマシンが多数。
特に上半身系と、足で板を押すヤツ。

トレーナーさんは、ひょろひょろっとした私がヤバく見えるんだろうか、
移動する度に付いてきて下さって、
「大丈夫ですか！？　無理しないで下さいね」
と心配されてしまう始末…。

プールでも、って思って水着借りてみたら
一番小さいサイズすら大きくて脇やら胸やら余りまくってしまって、
泳ぐ以前の問題だった。

まだジムデビューは早すぎたのかなあ…。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:00:37 ID:ENssE4zm

ていうか有酸素をやりすぎると老けるのはマジだよ
週3回くらいが限度みたい
ただこれはジョギングなどの強度の高い運動の場合で
ウォ-キングやバイク程度なら毎日やっても大丈夫みたい
強度の高い有酸素は活性酸素が大幅に出るのがよくないみたい

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:23:27 ID:O1dGtc0w

>>689
人それぞれじゃない？
俺は週5ジムで走ってるし、ジム行かない日は近所をジョギングしてるけど
老けたりはしてないぞ。というより運動してなかった頃に比べたら
若々しくなったって言われた。
＞週3回くらいが限度みたい
これの根拠は？
何より人から聞いた話や本を鵜呑みにしてるようだけど
俺から言わせてもらえば運動したくない奴が言い訳してるようにしか思えない。

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:23:49 ID:O1dGtc0w

連投スマソ
>>687
669だけど本当。
その子はある有名なマラソンランナーの妹さんって聞いたことがある程度だけど
実際はよく知らない。
ミルを1時間半やったらすぐ帰っちゃうしね。
俺も1時間半は週5やってるけど傾斜つけちゃうと速度10kは無理だわ。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:30:46 ID:Q9a69Fgz

参考までに、みなさん角度どのぐらいつけられてます?
私は1度で時速10キロ程度、心拍は150前後で安定です。
ミルの場合、実地より蹴る力がいらないので、少し角度つける様に言われましたので1度w

でも、あんまり角度つけると無酸素なりそうで、足太くなりそうですね。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:50:31 ID:eR4OB6dT

>>699
人それぞれってか強度とボリュームの程度の問題な
人の意見には根拠求めるのに自分は主観で語るとは笑わせる

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:53:24 ID:frjAX3lM

>>698
痩せると老ける場合もあるでしょ。
得に女性は

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 10:58:10 ID:CmQjhluj

見た目の老化は紫外線の影響がでかいんじゃないか
細胞レベルだとやっぱ運動してたほうが若いらしい
ジョグなら週3以上やれって書いてあった

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 11:06:35 ID:mDIO+Rw+

素人レベルで老化の心配なんかする必要無し

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 11:53:06 ID:uwT+Z+wJ

老化心配するより、体重の心配しろよバカどもがｗｗｗ

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 12:40:25 ID:PnN9aNlz

>>697
>まだジムデビューは早すぎたのかなあ…。
いやむしろそういう人こそジムが良いと思いますよ。運動のバリエーションが豊富だし、指導員がいるんだから。
しばらくは筋トレはやらないでまずは有酸素運動で心肺機能の向上を図ると良いよ。
種目はエアロバイクが最良ですね。

運動は確かに老ける要素もある。
でも逆の要素もある。
筋トレすると成長ホルモンの影響で若返るとかはよく言われる事。
それより過度なダイエット、特に炭水化物を減らしすぎると身体の水気が抜けて老けて見える。
これは確実。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 12:52:44 ID:O1dGtc0w

>>702
＞人それぞれってか強度とボリュームの程度の問題な
＞人の意見には根拠求めるのに自分は主観で語るとは笑わせる
文章の読解力のない702に何を言っても無駄だと思うが
あくまで俺はこうだよ　って話をしただけで何故＞笑わせる　
まで言われなきゃいけないのか疑問だｗ
まず他人笑う前に日本語勉強してね

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 12:56:32 ID:eR4OB6dT

有酸素やりこんでも水分ぬけるだろ
どんどんちっこい筋肉になっていくんだから
筋グリの保有量が減ればくっついてる水分も抜ける
食事制限でも同じだけど
水分抜けるから老けてみえるってのはないよ

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 13:00:59 ID:sF0v6M+e

野口みずきは老けて見える。
高橋尚子は若く見える。

よって個人差。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 13:21:03 ID:zmewpKP9

>>710
＞高橋尚子は若く見える。
いや、それは童顔なだけ。近くでみると結構老けている。
だからテレビに映ると
「引き」だとちょっと若くて可愛い感じに映るが
アップは結構厳しいものがある。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 14:13:08 ID:f8pH9OTP

年相応だろ。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 14:18:25 ID:okEHITG4

紫外線の浴びすぎだな

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 17:45:58 ID:45axAEW1

デブは年齢不詳っぽいから
おっさんが痩せると老ける
岡田トシオがそんな感じ
有酸素がどうとか知らん

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 19:40:15 ID:RoQObtUQ

>>697
マシンではなくダンベルを使ってみてはどうでしょうか。
もちろんフォームや動きはトレーナーにしっかり聞いてください。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 20:31:21 ID:7+ah83u0

ジムデビューしたいんですが、ジムには何系とか区分ができるんでしょうか？
例えば運営会社の規模とか、得意分野があるとか、顧客対象が違うとかの基準で分けられたり。
あと、ジムのインストラクターってどんな人ですか？一般的に、こういう人が多いな～って皆さんの印象でいいんですが。
個人的な想像なんですが、子供のときに見たプールの監視員見たいなイメージが強いです。
その監視員はサングラスかけて入ってる人がいたりすると客に対して注意してるとは思えないような注意の仕方で子供ながらにどうして
そこまで横柄に注意できるんだろうかと疑問を持ってました。一度８９３さんの連れがビニールの乗り物使っててそれを注意した監視員が
ぼこぼこにされてたのを見たときは８９３さんがヒーローに見えました。
また、インストラクターってジムを利用する上で利用者にとってどれだけ重要度がありますか？何々筋がどうとかどこだけ鍛えたいとか
いう要望を持つほどには利用しないと思いますが、全体的に見て力こぶが見えるようにしたいとか足を細くしたいとか漠然とした希望があって
それを満たしたいんで何のトレーニングしたらいいとか、器具の使い方が違ってたら教えてくれればいいんですが。
以上長くなりましたがわかる方いたら回答お願いします。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 20:34:07 ID:FV3Ofp2v

>>716
どっか精神的に病気なの?鬱病かなにか?

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 20:48:56 ID:EJFexQSs

ロンドンのキングスカレッジの研究チームは、2,401組の双子を対象に、
運動習慣についてのアンケートを実施するとともに、血液を採取してテロメアの長さを調べました。
テロメアとは細胞内の染色体の末端部分にあって、細胞分裂の度に短くなることから、
テロメアの長さが細胞の寿命を決定することになるため、老化時計と呼ばれています。
その結果、運動習慣のある人ほど、テロメアの長さが長く、
週に３時間以上運動する人は、15分以下の人に比べて、寿命にすると９年分テロメアが長いことが分かりました。
[コメント]
運動することが老化スピードにどのように影響を及ぼすのかを確かめた初めての研究のようです。
双子を対象にしたことで、遺伝的な条件が同じでも生活習慣によって老化のスピードが異なることを確かめています。
また、運動することによるストレスの緩和もまた、
老化スピードを遅らせることに貢献しているのではないかと指摘しています。

ということです、運動すると寿命縮むとかデマ垂れ流さないでね、低脳情報弱者。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 21:13:46 ID:Yr848FI/

>>716 踏み台昇降で十分

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 21:37:49 ID:pY2rDM3O

>>716
ジョギングを三十分
計四十分

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 21:38:23 ID:W+khJHcT

グダグダ言わんと身体動かせ！
怪我せん程度に身体をいじめろ！

722 ：sage：2008/05/12(月) 22:01:05 ID:/FnwfTUz

最近ジムに行きだしたんですが、私は平常時の心拍数が９０ぐらいで平均より高いです。
多分軽度の貧血が原因（この前比重が足りてなくて献血できなかった）だと思うのです。
しかし、日常生活において支障はありません。
そのため、運動するとすぐに心拍数が上がってしまいダイエットにちょうどいい心拍数が
いまいち分りません。どれぐらいを保てばダイエットに有効でしょうか？
お願いします。21歳、♀

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 22:03:38 ID:GI9XGMJe

自分が続けられる運動が一番いいよ
やれなかったら意味ないし

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 22:11:02 ID:CCu0oet8

>>723につきる

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/12(月) 23:45:18 ID:JvqsM2Et

>>722
レバー食え
ttp://www.nippon-zoki.co.jp/theme/hinketu1.html

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 01:28:39 ID:cVJzenNs

>>722
貧血持ちは心拍数が高いって医者が言った訳じゃいだろ
自分で決めてるだけで、単に運動不足な初心者だけかと。

血が足りないなら、他の栄養素も足りないだろうし
３食きちんと食って運動すれば体が慣れるから、最初は心拍数は気にスンナ
どうせ心拍数高けりゃ低くなるように運動量を調節してるだろ？

727 ：722：2008/05/13(火) 08:13:36 ID:lDIaUcuN

そうですねﾚﾊﾞｰ食ってがんばります

さて今トレ前EAA＋カーボ、トレ中BCAA＋カーボ、
トレ後グルタミン＋カーボ＋EAA、30分後にホエイを摂っているのですが
これにクレアボルを加えるとなると朝クレアボルを摂って
トレ前にもEAA＋カーボと一緒に摂ればいいでしょうか？
それとも純粋なクレアチンのほうがいいでしょうか？
ダイエットがんばります

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 10:45:04 ID:ADZSMt3C

脂肪燃焼と筋肉増量のどっちが目的なんだ？

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 10:49:23 ID:hB1LTNhO

有酸素してる時みんな心拍数いくら？

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 11:37:33 ID:R7UmO7kT

>>729
150～170くらいｗ

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 11:41:04 ID:oE2NdYSW

空気ちゃりんこ漕ぎ60分1本勝負をやってる時は130～140くらい

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 11:41:36 ID:hB1LTNhO

>>730
すごいなｗ心拍数高いほうが痩せやすい痩せにくいあるのかな？

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 12:18:31 ID:R7UmO7kT

>>732
どうだろうねー大体140～150くらいが良いんじゃないかな？
俺の場合それくらいだとなんか運動してる感じしないので。。。

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 12:19:51 ID:tzaKaoBU

美人→失敗してもドンマイドンマイブス→あーあやっぱりな…もういいわ
美人 →「一回ヤらせてあげるからお金頂戴？ｗ」男「高くても仕方ねーなぁ☆・・・///」
ブス→「一回ヤらせるからお小遣い・・」男「気持ちわり！脳腐ってんじゃねーの鏡見ろ」
イケメンがエロいこと言う→こいつ可愛いのにエロいんだーラッキー、やらせてくれんかなー？//ブスがエロいこと言う→聞きたくない・エロ女か、やらせろ
美人の笑顔→(＊＾_＾＊) ブスの笑顔→(*'∀`*)
アドレス変更美人→送る　　ブス→送らない
美人「人が嫌がる事を進んでやります」男「君がやらなくていいよ（汗）優しい人なんだな」
ブサメン「人が嫌がる事を進んでやります」男「あっそう…何か楽できたなｗ」
歩いていて肩がぶつかった場合美人→「ごめんごめん！大丈夫？」
ブス→思い切り嫌な顔され舌打ちされるカラオケとかに呼ばれる理由
カラオケとかに呼ばれる理由美人：華がなきゃねーキモメン：…誰がこいつ呼んだの？
フツメンの感想　美人 →（ブスばっかｗ）
ブス →「普通じゃない？」
美人「1万年と2千年前から愛してる～」→「付き合いましょう！」
ブス「1万年と2千年前から愛してる～」
→「×ゲーム？嘘だといってくれ!!」
ブスガン見チラ見
→顔きもいんですけど…俺のこと好きなのかなあいつ、やだなあ　
美人ガン見チラ見
→えっ??もしかして俺のこと好きなのかな・・可愛い～　ポーとなる

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 12:23:05 ID:1Hky9CAQ

読みにく

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 12:32:32 ID:TuGXJJc+

最後まで読むと時間の無駄

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 13:00:20 ID:SxQuNlrc

>>732
うちのトレーナーによると120～130の間が「脂肪燃焼」には一番効率が
イイらしい。

自分も>>733ぐらいがしっかり汗をかいてスッキリできるんで、かなりジレンマ。

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 13:27:10 ID:m5Upp6OK

自分の行っているところのジム、心拍数測るやつが
全部取られてて（トレッドミルとかエアロバイク）、大体
これくらいかなーっていう目安でやってるんだけど、
自分で心拍数計？買って付けてる人居る？
あんまり高くなければ買おうと思ってるんだけど。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 13:28:53 ID:ROwD+Avg

>>738
なんで取られてるの?バイクなんて心拍設定して、それ以上いかないように自動負荷かかるタイプなら必要でしょ。

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 13:46:29 ID:NMemRb5l

携帯からすいません。

●年齢：18　性別：女
●期間：今週末からの予定
●身長：154・42

はじめまして。今週末からジムに通う予定なのですが自分は体重はあまり気にならないのですが体脂肪率が25もあります。
そのため筋肉をつけて引き締まった体を作りたいと思っています。
いまは運動はまったくで、少し走っただけで息切れします。
ジムに体験に昨日いったのですがインストラクターみたいな人がおらず、受付のおじさんひとりでした。
しかし田舎なので町にはそこのジムしかなく‥。

なのでみなさんにアドバイスをしていただこうと思い思い切って書きこみさせてもらいました。

ジムは初めてなので通ジム頻度、ジムでの流れ、食生活などで気をつけたほうがいいことなど教えていただきませんか。

よろしくお願いします。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 14:18:41 ID:Niv2XPi4

>>738
身長・体重・年齢を入力して消費カロリーを計算してくれるタイプは、モチベーション上がるよ。
ポラールのＦ１１とか。
ウォーキングとかにも使えるので、買って損はないと思う。

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 14:28:49 ID:R7UmO7kT

>>740
まず10分ほどバイク

その後ストレッチ

それから
筋トレ週３で負荷は15回で一杯一杯なくらいの負荷を
毎回3セットずつ全身やっても良いしその日ごとに上半身とか
下半身とかわけてやるのもよい。これを大体30分～1時間

その後にトレッドミル30分（最初はウォーキングのみなれればジョグにシフト）

クールダウン＆ストレッチ

とりあずこのメニューこなしてみそ。

行く頻度は週５くらいで筋トレしない日はウォーキングのみでもおｋ
腹筋は毎日やっても良いかと。

これを本当に続けてたらそれほど食生活で気をつけることないとおもう。
しいて言えばお菓子などの間食はやめて朝昼晩きちんと食べることかな。

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 14:36:23 ID:m5Upp6OK

>>739
行ってる所はコナミなんだけど、何故か付いてないんだ。
心拍数の表示欄がある所を見ると、元々心拍計（少なくとも耳たぶにはさむやつ）は
付いているはずなんだけど。

>>741
ありがとう。ポラールのF１１ね、調べてみるよ。
カロリー計算までしてくれるんだ・・・

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 14:42:49 ID:NMemRb5l

>>742
ありがとうございます。
まずバイクの前に
ストレッチのようなものは
しなくてもよいのでしょうか？

クールダウン＆ストレッチ
のクールダウンとは‥。
すみません。泣

やっぱり三食きっちり取ったほうがいいんですね。
炭水化物なのも大丈夫なのでしょうか？
あとブラックコーヒーを飲んだほうがいいと書いてあったんですが、それはなぜですか？

教えてちゃんですみません。
orz

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 14:59:52 ID:kzJKHxsQ

>>744
あんまり頭でっかちにならず、とにかく行って走るが吉。効率的な運動方法は、
本なりサイトなり体系的に書かれているものを探して調べた方がよい。

あくまで己がやることなんだから、自分自身で調べないと解ったつもりで
終わっちゃうよ。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 15:05:23 ID:xucikZ9Y

>>744
事前にストレッチしてもいいけど、体を暖めてからの方がストレッチの効果があるから。

クールダウンとは、
心拍数が高いまま運動をピタっとやめてしまうと心臓に負担をかけるから、少し落ち着かせてから終えること
バイクなら、ラストの数分を一番軽い負荷でこいだり、
ジョギングしてたなら、ラストに少し歩いたり。ということ。

三食はもちろんしっかり食べましょう。
炭水化物こそが体を動かすエネルギー源。
コーヒーは意味がないとは言わないけど気休め程度、水で十分。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 15:06:19 ID:R7UmO7kT

>>744
ストレッチの前のバイク等はウォーミングアップ的なことですよん。
ジムに徒歩15分かけていくとか自転車で10分とかかけて行くなら
必要ないかも。

クールダウンは急に有酸素運動をやめるんじゃなくて徐々にスローペースに
していって心拍数を整えて終えること。その後のストレッチは念入りに。

炭水化物を一生食べないならそれも有りかもしれないけどどうせ食べるなら
それほど気にしなくても良いです。コーヒーは脂肪燃焼しやすいらしいけど
これも微々たる物。あまり気にしなくて良いよ。

まぁとにかく行って自分なりに動いてみそ。だんだんわかってきてペースも
つかめるから。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 17:07:55 ID:NMemRb5l

>745>746>747
ありがとうございます。

週末までに自分にあった運動方法など調べてみたいと思います。

体を暖めてからのストレッチや、クールダウンの意味など、具体的に教えていただきありがとうございました。

炭水化物を一生食べないのは、やっぱり出来ないです‥(泣)

週末に実際自分なりに動いてみてペースをつかんで頑張りたいと思います！自分でまずはやってみることですね！

このスレも参考にさせていただきます。ありがとうございました！

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 17:20:28 ID:IbG+dsM8

>>660
自分の無知に嫌気が・・・ｗ
教えてくれてありがとああああ

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 18:27:02 ID:0DB4yDcB

>>727
もしかして釣りですか？
ダイエット目的の人ならサプリの類は一切要らないですよ。
強いて言えばBCAAくらいかな。
というか21歳の女性が「トレ中」とか「カーボ」とか言うだろうか？w
>>740
最初はエアロバイクがいいだろうね。
筋トレは正しい方法でやらないと殆ど効果ないから体力つくまではやらなくていいと思うよ。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 19:30:56 ID:zwgzTUwW

>>743
それはジムに苦情いったほうが。心拍数のとれないエアロバイクって存在価値ないじゃん。そんなんでお金取っていいのか？
ま、自分で買うならポラールかスントですね。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 20:28:39 ID:LWDqvhm+

まあ日本のジムは一部のマジなジム除いて基本的にダメだから、
トレーナーも人体生理学の知識しっかりしてる人はほとんど居ない。
自分で勉強するしかない

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 22:16:24 ID:CWH74s/n

ダイエット目的でジムに通い始めたばかりの♀なんですが、体力に自信のない初心者には
エアロバイクがいいんでしょうか？　最初の体力測定は指示に従ってエアロバイクでやりました。
名前が間違っているかも知れませんが、ジムにあるマシンはこんな感じです。

トレッドミル（歩いたり走ったりするやつ）　←全身動かせて簡単そうなんで今はこれで歩いてます。
クロストレーナー（手こぎ足こぎ）　←上のきついバージョンでしょうか？
エアロバイク（足こぎボートみたいなの）　←脚しか使わないのかなと思ってあまりやってません。
クライマー（重い階段を登る感じ）　←重くて無理でした‥‥。
名称不明（バーにつかまって足台を左右に振るマシン）　←ウェストに効きそうですが、難しい？

名前があやふやなので検索も上手くできません。
参考になるスレとかサイトとか、名前の間違いなど教えて頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 22:17:57 ID:CWH74s/n

すみません、>>753に追記です。
エアロバイクは足こぎボートみたいなのと自転車っぽいのと二種類ありました。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 23:19:35 ID:RMhMFWh/

クロストレーナー（手こぎ足こぎ）のほうが
トレッドミル（歩いたり走ったりするやつ）より楽だよ、初心者向け
膝が悪いデブならエアロバイク重視だろうけど痩せないよｗ
自分はウォーミングアップか時間潰しにしか利用しない
足漕ぎのほうが足重視だが、大して変わらないだろ

あとは試しに全部20分くらいずつやって、体とマシンとの相性を見てみろよ
楽しいのが良いとか、今日はきつくしたいとか
目的によって変えればいいと思う

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 23:30:12 ID:jBzbOZKb

偉そうに

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 23:37:14 ID:plNhsRjs

>>743
コナミだとグリップ部分が電極でそこを握って測定するタイプかもしれません。
心拍計は以下を参考にするとよいです。

【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
ttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1172750523/

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 23:44:43 ID:lDIaUcuN

>>756
たしかにwww
ダイエット初心者に講釈たれるダイエット上級者の構図　ワロスwww

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 23:46:33 ID:9qQf+5T6

ダイエット上級者って・・・・所詮ピザだろ。

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 23:52:28 ID:lDIaUcuN

トレ上級者はまあいいとしてダイエット上級者は笑えるよな
いつまでダイエットしてんだよってwww

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/13(火) 23:55:29 ID:jBzbOZKb

>>759
鋭いなあ

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 00:08:23 ID:axU1JQbe

プロのダイエッターかもしれんぞ

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 00:10:31 ID:Nn0X3ohM

何回も禁煙に成功してる禁煙上級者が知り合いにいるが、それと似たようなものか？

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 00:56:00 ID:kWS+iWul

>>753
>エアロバイクがいいんでしょうか？
最強です。
理由は幾つもあるけど、簡単に言えば疲労が少ない状態で大量のカロリーを消費出来るから。
結果として心肺機能も効率的にアップ出来るから。
目的に合った強度で３ヶ月しっかり頑張れば人並み以上の体力がつくから、そこから他の種目に移行してもいいし。
ちなみに筋トレは基礎体力が無いとまず効果はでないだろうから、やはり３ヶ月経ってからだね。

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 01:10:58 ID:S7XYi1A1

>>722 おそーいレスでごめんね　もう見てないかも知れませんが
私も安静時HR＝85～90位あります。オーバーワークにならないように心拍計持ち歩いてますよ～。
年齢に応じた最大運動強度の目安になるHR＝210－年齢
ウォーキング中の目標HR＝最大心拍数の60～75%
とか、他にもいくつか式があったと思います。

有酸素マシンについてる心拍計、うまく反応してくれなかったの。
エアロやってるときも自前の心拍計のほうがいつでも見られるからね。便利。
ちなみにポラールよりも安かったのでカシオのを買いました(笑)

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 02:31:45 ID:cq5nMeCj

いろいろ意見が出てるけどダイエッターはどういうプランで痩せて、体を鍛えればよいの？
太ってる人が痩せようと努力するのってそんなに恥ずかしい事なんでしょうか？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 02:40:56 ID:jRfwAO1J

いろいろやってみて自分に合った方法を見つけるのがいいですよ。
膝とか壊さずに、長期間続けるものが一番かな。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 03:19:26 ID:Q5O6N/hF

運動部の経験がないので、ストレッチのやり方がよくわかりません
何か参考になるサイトを教えていただけないでしょうか

みんなの横で、硬くて曲がらない体を少しだけ曲げるのは恥ずかしいです･･･

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 07:52:42 ID:mcjXGS2q

>>768
釣りか？スポクラなら
どこでもストレッチﾋﾞﾃﾞｦ流してるだろ。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 08:47:14 ID:xSnY9Tj+

やり方教えてクレーって言えば、教えてくれるしな

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 09:07:48 ID:9HyrM94c

>>753
クロストレーナーが良いとおもうよー
あと体力ついて心肺能力もあがってきたら
クライマーとかトレッドミルでジョグとかしたら良いと思います。
クロスはキツクないし身体に優しいよ。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 09:45:10 ID:CpFZpugP

>>766
痩せようと努力することは恥ずかしくない。
てゆーか、恥ずかしいのは太っていること自体なので、とっととがんばって痩せるべし。

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 10:31:31 ID:3Kw9oUIR

膝の古傷があるからエアロバイクやってたけど、>>755見て落ち込んだ・・・
ちなみに今はバイク15分→マシン（筋トレ）１時間→バイク45分やってる
無駄なのかな・・・

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 10:34:37 ID:9HyrM94c

>>773
無駄じゃない。それだけは言っておく。
クロストレーナーより効率悪いだけで
バイクでももちろん痩せれるよ。

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 11:09:51 ID:AnD975ej

>>763
何回もってところで笑っちゃうねｗ

>>755
これって痩せない根拠が書かれてないねｗ
デブが食事とセットで節制すればやせないわけないじゃん。
痩せないってのは使うぶんより食べてるだけ。

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 11:12:50 ID:3Kw9oUIR

>>774
ありがとう・・・
今は多くても週２しか通えないし、食事制限が頼り
一日1500カロリーでやってるけど、目に見えた効果がなくて(´；ω；｀)

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 11:16:45 ID:9HyrM94c

>>776
多くて週2回はやはり少ないと思うので生活ので中で
出来るような運動はやった方が良いと思うよ。
食事制限は正直あまりオススメできない。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 12:45:27 ID:wOX+jC9W

>>769
「どこでも」は言いすぎでは？
過去にいろいろな系列を何店も通ったが
ビデオが流れていたのはルネサンスだけだ。

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 13:14:19 ID:/ITSl17q

>>773
>エアロバイクやってたけど
だからエアロバイクは最強だと何度言えばw
全ての有酸素運動は強度次第でダイエット効果が変わるんだけど、エアロバイクは関節や筋肉に負担をかけずに
大容量でやれるから最強。
但し、逆に言えば筋肉への刺激が少ないとも言えるのでそこはマイナスなんだけど、その点は筋トレをすれば全く問題無い。
エアロバイクで痩せないって言ってる人はただ単に食いすぎてるだけです。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 13:32:12 ID:2FdVA6oO

どっちもやらない俺としてはどーでもよーござんす

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 13:33:08 ID:kz+2HSqY

クロストレーナーが一番辛いんだけど・・みんな体力あるんだね。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 13:36:52 ID:knIA4UP+

クロストレーナー何気に辛いよな。
自分はトレッドミルの方が楽だ

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 13:40:37 ID:gSCa/TM0

俺クロールなら何キロでも行けるような気がする
でも腹のへりかたは異常

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 14:05:18 ID:iI1fn6vq

>>755って楽だよとか…
発想がデブなんですけどｗ
普通なら楽なマシンより効くほうを薦めるんじゃね？

こういう奴が初心者の混乱を招くんだよな…

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 14:09:41 ID:wOX+jC9W

>>753の
＞名称不明（バーにつかまって足台を左右に振るマシン）
てのが気になる？
それ何てマシン？

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 14:12:48 ID:3Kw9oUIR

>>777
月４回会員だから、プラン変えて頑張りますﾉｼ

>>779
ありがとう
ま、食事制限始めてまだ10日ぐらいだから当たり前ですね

ところでジムの日は晩ご飯代わりにホエイ飲んでるんですが、減量には不向きですか？

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 14:43:10 ID:9HyrM94c

>>784
効くことよりまず続けるところからだろｊｋ

>>786
ホエイなんて飲むくらいなら野菜中心の
おかずにした方が良い。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 14:48:50 ID:xSnY9Tj+

>>773
俺も左膝がよろしくない
俺の場合、効率うんぬんより週6回2時間きっちりやる事を心がけている
あまり効きすぎて疲れて次の日めんどいから休む→サボリ癖がつくのコンボが怖い

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 14:51:44 ID:TjrGDfQL

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 15:02:23 ID:3Kw9oUIR

>>787
仕事帰り→ジムなので、７～９時をジム・残りの一時間で風呂・サウナの３時間コースなので、
それから晩ご飯食べるのは避けたいと思い、ホエイにしてます
ジム前に食べると、運動中に腹痛くなっちゃって(´；ω；｀)

>>788
週６ですか、すごいな・・・
自分は週２で残業なんで、そういう日は行く元気が出ないんですよ
あと、日曜日に行くと翌日仕事に行きたくなくなっちゃいます

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 15:35:01 ID:BB5YO1pG

＞残りの一時間で風呂・サウナ

脂肪分解酵素リパーゼは平常時の体温より高い温度で活性するけど、
サウナに入ると温度が高すぎて活性が落ちる（止まる？）から、
運動後数時間の脂肪燃焼タイムを無駄にしたくなかったら、
運動後にサウナに入るな　　と昔聞いたのですが、本当orガセ？

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 15:41:51 ID:cq5nMeCj

運動直後に風呂に入ると皮膚から水とかに含まれてる有害な成分が浸透しやすいらしいよ。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 15:59:03 ID:AnD975ej

水にどんな有害な成分が？？？
その理論だと水泳選手はみんな体おかしくなってる。

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 16:05:30 ID:tSztW5ng

>>791
っていうかその話は本当ぽいが
でもいちいち気にしてたらキリがないような気がする。
俺は気にしないで運動後すぐサウナに入るよ

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 16:14:10 ID:vBlfiWdx

筋肉量は増えているみたいなんだけど、
入会後半年たって、あまり変わらないです。
（週3日くらい通ってます、30代半ば女だから落ちにくいのかなぁ）

トレーナーが夏に向けて脂肪燃焼サプリを薦めてくるんだけど、
買ったほうがいいのかなぁ…
すんごく小さくて6800円くらいして、購入に勇気がいります。あああー憂鬱。

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 16:21:46 ID:9HyrM94c

>>795
やめた方が良い。

てかどんなメニューこなしてるか書いてくれたら
アドバイスしてくれる人もいるかも。
あとあなたのスペックもね。

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 16:27:26 ID:AnD975ej

>>795
摂取カロリーは？
変わらないってのは釣り合ってるって状態だよ。
痩せたいのになんでトントンに「してる」の？
ジム通いでやせる準備できてるのに…

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 16:30:17 ID:gSCa/TM0

>>795
金の無駄
俺なら縄跳びシューズアンダーウェアスポーツドリンク１ヶ月分等
目に見えて効果のある必要なものをかうよ

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 17:24:01 ID:kz+2HSqY

体力のないぽちゃな自分は筋トレ中心より有酸素中心のほうがいいですか？
まず筋肉つけて痩せやすい体にしなきゃって思ってるんですが間違い？

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 17:40:48 ID:vZup0fXN

>>799
俺は6年引きこもってて、1ヶ月ウォーキング開始→慣れたのでスポクラ通い始めた。
インストラクターと相談した上で、筋トレも有酸素も両方やってるよ。
両方やった方が良いと思うよー

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 17:41:50 ID:ULRcqK1X

>>795
その金+３０００でビリー買えるぜｗ

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 17:59:47 ID:tSztW5ng

>>799
どの程度のスペックかによる。
ぽちゃだけじゃアドバイスがしようもない。
>>801
無駄

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 18:20:42 ID:/ITSl17q

>>799
>体力のない
そういう人はまずは有酸素からだね。
基礎的な体力の底上げと心肺機能の向上をはかってからじゃないと効果的な筋トレは無理だよ。

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 18:21:14 ID:Q5O6N/hF

>>769
コスパなんですが、流れてるビデオは、腰痛などに効くストレッチみたいで･･･
見よう見まねでやってはいるのですが、足関係のが無いので

スタッフ少ないし、どっちかと言うと好きにやって、って感じの雰囲気なんです
教えて欲しけりゃ金払ってアドバイス受けて、って感じで

もっと厚かましくなって、自分からガツガツ聞きに行ってもいいのでしょうか

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 19:06:00 ID:Z67F9ic+

今日初めて市営のトレーニング室行ってきた。
エアロバイクとかトレッドミルとかあって楽しすぎた。
でもトレーナー?とかいないしスレチ？

すっごい楽しかった

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 19:16:19 ID:6a+GiO2F

いいね、その気持ち。楽しみながら運動してダイエットできるのが最高だよね。
自分も、昔からの肥満で運動なんか大の苦手だったけど、最近はジムが楽しくて仕方ない。
痩せなきゃ、という脅迫観念より楽しみが先行しているから全然ムリを感じないよ。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 19:35:43 ID:Z67F9ic+

>>806
レスありがとう。
このまま目標の体重まで落とせたらいいな。

マイペースでがんがる!!

808 ：795：2008/05/14(水) 19:54:13 ID:vBlfiWdx

アドバイス有難うございます。

>>795
身長166、体重（半年前67→)65、体脂肪(半年前37→）34

10分ウォーミングアップ→ストレッチ→筋トレ（15回を2セット）
アブドミナル、レッグレイズ、背筋（名前忘れた45°なんとか）、
スミスマシン（スクワットとランジ）、インクラインダンベルプレス、横の腹筋、
ロープーリー、腕の裏側
→有酸素30分以上（クロストレーナー）

すみません、いつもメニューかいてあるとおりやっているので、名前が思い出せず。

>>797
摂取カロリー高いのかも。それでも半年前より減らしているつもりなんですが。
間食やめないといけないですね。プロテインも飲んでます。

>>798
目に見えて効果がわからないから、不安になって効果がでるかわからないものに
手を出そうとしているのかも。

>>801
ビリー持ってるが除隊してジムに入りました。
筋肉痛で動けなくなるのと階下に迷惑がかかるのであまりできないのです。

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 20:03:01 ID:9T5jyvIY

スレチだと思うんですが他に相談する場所がないので書かせて下さい。
6月からオープンのスポクラに行く予定で準備のつもりでスポクラ板を覗いたら、すごくスレが荒れてるんです。
近くの支店と統合してのオープンらしいのですが、インストラクターさんへの粘着がスゴいのもあるし、ピザに対する中傷も酷いし……。

生まれて初めてのスポクラ入会なのでとても怖いです。どうしたらいいでしょうか？
どこのスポクラでもこんなに中傷とか酷いのでしょうか？
立地が田舎だからデブのオバサンでも恥かしくないかな～と思って入会したんだけど、筋肉馬鹿の若い男性が幅をきかせてダイエット目的の年寄りは行きにくい雰囲気だったら嫌だと思って…。
とにかく不安でしょうがないです。

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 20:04:31 ID:JT4Y1JE8

身長157ｾﾝﾁ体重46ｷﾛです。体脂肪は25%の女24歳です。
スポクラに通い始めたのですが、有酸素や筋トレ、ストレッチなどどうゆう順番で行うのが効率的でしょうか？
特に凄いダイエット目的というより全体引き締めて体脂肪を落とし代謝を上げたいです。
筋肉モリモリにはなりたくないです。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 20:07:33 ID:YlwASiFf

多少の効率を重視するよりも、長く続けられるやり方を自分なりに確立するのが良いんじゃない？
例えば筋トレ→有酸素の順だと有酸素は全然距離走れない、とかなら、有酸素を先にやっても良いだろうし。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 20:20:53 ID:Xyl9LLin

筋トレ→有酸素の順番は守ったほうがいいんじゃないかな

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 20:25:43 ID:JT4Y1JE8

811さん、812さんありがとうございます！
筋トレ→有酸素の順番で頑張ってみます。
とにかく体脂肪がヤバすぎなので効率よく燃焼できると良いです。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 20:58:35 ID:jRfwAO1J

ストレッチ→腹筋→この後は
スタジオだったり、有酸素だったり、筋トレだったり、水泳だったりいろいろ。
その間に腹筋をまた挟む。
腹筋を重点的に鍛え出してから、体が締まった気がする。
比較的スタジオが充実している所だから、スタジオやシュートプログラムで
正しい腹筋の仕方覚えて、ティラピスやバランスボールでインナーマッスル
の鍛え方も覚えた。

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 21:32:33 ID:EIOFEqO5

>>753です。
直レス以外の方も含めていろいろ参考になりました、ありがとうございます！
操作しながら「？」と思うマシンが多かったのがイメージしやすくなりました。
取り敢えずエアロバイクでウォームアップしてからストレッチしてクロストレーナーに
挑戦してみようと思います。順番や時間などもあれこれ試してみますね。

>>785
明日ジム行く予定なんで名前見てきます。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 21:42:10 ID:hxSk6QqA

>>809
基本的にはスポクラは黙々と鍛えてる人が殆どなので心配しなくても大丈夫だと思いますよ

その施設によってローカルルールみたいなのがあるのでそう言うルールを守れば何ら問題ないと思います
（ルールって言ってもイントラさんが教えてくれますし）
どうぞ、楽しんでください☆

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 21:46:14 ID:2tfBnM35

>>809
筋肉バカなんて無視すりゃいーじゃん
筋肉バカは勝手にフリーウエイトでガッチャンガッチャンやってるから、そこに近づかなきゃいい
つか、フリーウエイトなんてしないだろ？

オープンしたての店舗ならスタッフも親切にあれこれ教えてくれるし、レッスンもやさしめからスタートだから、
初心者なら是非そこに入るべきだよ
私も色々体験行ったけど、オープンの店舗にしたら全てがキレイだし、スタッフあれこれ教えてくれてよかったよ

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 21:47:09 ID:mcjXGS2q

>>809
スタジオ系だと陰口多いね。
素直にレッスンしてたらなんてことないよ。
ジムとかプールはどこでも平和

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 21:47:20 ID:tSztW5ng

>>810
まぁ今まで何回も言われてることだけど
普通の女性がいくら死ぬ気で頑張ってもモリモリになることはないから
有酸素中心に筋トレも頑張りな

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 21:50:04 ID:mcjXGS2q

筋トレ→有酸素が効率いいのは実感としてもわかるけど、
ハードにやるわけじゃなければ、気分しだいでいいと思うｗ

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/14(水) 22:51:26 ID:ItvYtopf

筋トレ→有酸素の順番でやると遊離脂肪酸が増えるから
ダイエットにもいいんだよね

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 00:09:31 ID:Yk85faw8

190です。
このスレの意見とググッて調べた結果
筋トレ→有酸素のほうが減量にも効率的のようですので、メニューを変更しました。
ご参考までに。>>742さんとほぼ同等のメニューですけど。
①から順番にやって下さい。
①有酸素軽負荷５～１０分（体暖め）
②ストレッチ（軽めにゆっくりとすこしずつ伸ばすように。時間かかっても良いので）
　　いきなりグイッと伸ばさないようにしてください。
③筋トレ１０回１＋３セット（１回目軽めで。残りの３セットすべて１０回できたら１つ重さをあげる）
　　また複数の部位をローテーションして実施（日によって部位を変える）
④有酸素３０～６０分（体力と相談してやってください）
⑤クールダウン５分
⑥ストレッチ

筋トレで手足がプルプルするまで追い込んだら有酸素できなくなるのは
筋トレを上手くローテーションすることで解決しました。

体力のない人は他の人も書いてますが、まずは有酸素である程度スタミナをつけましょう。

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 00:13:09 ID:LuSuPszA

今日初めて、ステアマシン？階段を上り下りするようなやつやったけど
すごく楽に出来たー！
クロストレーナーがしんどすぎた・・これからステアマシンを中心にやるよ。
全く人気ないけど何でだろ？？台数も一番少ないし。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 00:47:12 ID:0NspUk71

>>809
２チャンで荒れてるのは、会員の中のごく一部が書き込んでいるだけだから、
気にしなくていいと思う。

どこのクラブでも、割り込むオバちゃんとか、風呂場で迷惑なジジィとか、
大声でマシン占領したまま話し込んでるヤツとか、いたりいなかったりだから。

あと、同じクラブでも、時間帯によってはまるで別物だよ。

基本お一人様の世界だから、気にせずがんばって。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 01:21:42 ID:vrpXSUVF

いつもジム（週2）で
5キロ(10.3ｋｍ／ｈ)走って500m歩いて、
3キロ(10.3ｋｍ／ｈ)走って500m歩いて、
3キロ～4キロ(10.3～徐々に11ｋｍ／ｈ)で走ってんだけど歩きすぎかな？
1時間10キロって結構難しくない？

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 01:23:11 ID:uRcwnewX

>>753＝>>815
＞名称不明（バーにつかまって足台を左右に振るマシン）　
これかい？
http://www.technogym.com/jp/viewdoc.asp?co_id=164&target=commercial

これがあるジムはレアだな。
自分もやったことがない。楽しそうだ。

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 01:51:17 ID:LuSuPszA

>>826
これうちのジムにあるわ、今日乗ってみたけどやり方わからず断念したｗ

828 ：467：2008/05/15(木) 01:51:45 ID:6B9IdnTg

>>467です。
体験を経て今日正式にジムに入会してきました。
月1万は大きいですが、かなりストレス解消になったので、
これからも活用していきたいです。
まだプールしか使ってないけど、スタジオ系も行ってみます。
夏までに－５ｋｇ落とすぞ

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 02:28:59 ID:tQytBTrn

おつかれ。スタジオはハマりやすいぞー。

830 ：467：2008/05/15(木) 03:03:43 ID:6B9IdnTg

>>829
もともとヒップホップやっていたので楽しみです。
ヨガにも興味あるので、いろいろ参加してみます。

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 06:49:34 ID:G39LgGk3

>>825
心拍数が十分あがっているなら距離や速さはどうでもいいです。
（上げ過ぎもダメだけど）
ただ、歩かないといけないほどきついのは強過ぎかな。
強弱付けずに一定速度でどうぞ。

>>828
楽しかったようでなによりです。
でも、夏まで-5kgは急すぎるような。月-1kgぐらいがちょうどいいですよ。
でも、初回ボーナスがあるから何とかなるかな…。
なんにせよ、長く続けられるといいですね。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 06:54:49 ID:MszBz1U2

筋トレ＋有酸素三ヶ月目です。
最近、以前よりも汗を多くかくようになってきました。
これは良い兆し？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 08:42:55 ID:FOriQWGi

トッレドミルって消費カロリー低いですか？
時速５Kぐらいで４０分やったけど８０ｋカロリーって表示でした。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 08:58:28 ID:zuThsgFU

>>808
有酸素は1時間くらいが望ましいですな。
筋トレは15回１セットより10回が限界くらいの負荷で
やる方が良いと思う。

有酸素にクロストレーナーを使ってるところは良いと思うので
あとは間食をやめて三食規則正しくとれれば大丈夫かと。

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 09:01:23 ID:zuThsgFU

>>810
ウォームアップ→ストレッチ→有酸素（30分ほど）→筋トレ（軽めに1時間ほど）→クールダウン→ストレッチ

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 09:06:38 ID:zuThsgFU

>>825
それくらいなら歩きすぎではないよ。
てか歩いても全然おｋ
1時間10kmってことは時速10kmなので
なれると多分遅く感じる。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 09:08:51 ID:zuThsgFU

>>832
代謝があがってるんでしょうね。

>>833
低くないけどそのくらいのスピードなら傾斜付けたほうが
絶対に良いよ。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 09:14:21 ID:O7bseXY7

先週からジムに通っています。
‐20kgを目標にしてますが、一週間経っても体重に変動はなく落ち込んでいます。
減量には時間がかかるものなのでしょうか？

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 09:14:42 ID:FOriQWGi

>>837
レス㌧
そんなもんなんだ。
エアロバイクだと２００ｋカロリーぐらい表示するのに。
傾斜はいっぱいまでつけてます。

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 11:09:57 ID:MEGb6Qm1

>>838
1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月ぐらいのスパンでみなきゃ。
1週間の増減なんて誤差の範囲

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 11:35:41 ID:sOA2dFDx

いや>>833の5㎞/h40分80Kcalっておかしいだろ？
傾斜いっぱいまでつけてその消費はありえない。

8㎞/h傾斜8％で1時間ジョグしてる俺が約900Kcal消費だぞ！？

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 11:42:12 ID:FOriQWGi

>>841
家庭用なんで傾斜といっても目一杯で１．５度しかならないです。
時速５ｋのウォーキングなんだけど表示があまりに低くて。
この設定で１時間どのくらいカロリー消費するんでしょ？

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 11:43:24 ID:MEGb6Qm1

女性で体重が軽いならこんなもんでしょ。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 12:30:29 ID:rNOgS1z0

減量したら　性欲が強くなり、朝立ちも始まりました。ありがとう。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 12:38:11 ID:zuThsgFU

>>839
傾斜一杯までつけてその消費ｶﾛﾘｰはあきらかに
おかしいな。傾斜付けるとむしろこんなに消費するのか？
って思うくらいの数字が出るからｗ

と思ったら>>842か・・・
それでもやっぱ低いんじゃないかなぁ。
まぁ家庭用のはアテにならんよ。ジムとかに
置いてるトレッドミルでさえあくまでも目安なんだから。

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 12:44:17 ID:FOriQWGi

>>845
エアロバイクと同じくらいに消費するかな？
同じ心拍数で。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:04:26 ID:O+mJL7cG

あんまりカロリーの「数値」にこだわりすぎるのも考えものですね。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:11:44 ID:zuThsgFU

>>846
心拍数計算できるなら140～150くらいで60分続けたらそこそこ
消費してると思う。

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:13:34 ID:3lQEmpqv

>>826
Waveですね。私は半年近くこればかりやっていて、
体が慣れてしまったのか60分でもキツくないし
汗もかかないようになってしまいました。
有酸素とはいえヒップアップにもなる動きですが、
負荷をかけすぎると筋肉もしっかりつくようです。
他の筋トレとあいまって太ももがムッキリしてきたので
今はそっちはお休みしてトレッド・ミルで早歩きしています。
（女なのでムッキリはイヤなんです）

ただあきらかにWaveの方が人気がないので
独占できたから長続きしたのかも。

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:14:32 ID:sOA2dFDx

ジョグなら体重×距離でだいたいの数値でるけど。
70㎏の人が10㎞ジョグすれば700Kcal消費。
かなり大まかな数値だけどね。
ウォーキングも同じなのかな？

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:15:34 ID:LjjT03qy

だなー
あとBCAAやらプロテイン摂りたいなら摂ったらええねん
よくサプリ分のカロリー余計にとることになりますよ
なんてわけしり顔で書き込む奴がいるが
運動前後にカーボとアミノ酸・プロテインパウダー摂っても
インスリン感受性が高まってるから脂肪にはならんよ
ただ運動後の脂肪燃焼効果はそこでストップするけどねー

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:22:40 ID:vZFR843f

>運動前後にカーボとアミノ酸・プロテインパウダー摂っても
>インスリン感受性が高まってるから脂肪にはならんよ
アミノ酸やプロテインパウダーから直接脂肪にならんけど
カロリーの元ではある、て事でしょ。

俺もこのタイミング（運動前後）ではカーボもプロテインも
どばどば摂るけど、その分他の食事で摂生するよ。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:24:37 ID:u5ZxR9G4

>>753を読んで
ttp://www.konami.jp/club/eztwister/index.html
これかと思ったけど、どうかな。
うちのジムにもあるけど使ったことないや。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:35:22 ID:MEGb6Qm1

>>852
> その分他の食事で摂生するよ。
カロリーなんて高くないだろｗ
どんだけ摂取してるの？

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:51:56 ID:LjjT03qy

どばどばは摂らないな
70k15%くらいの人でもカーボだけでもせいぜい200kcalってとこだろな
しかし、この板的にぶどう糖とって血糖値上げるのは
まるで逆行するようなことではあるな
有酸素のドリンクに入れるにしても果糖のほうがいいだろ

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 13:59:19 ID:vZFR843f

トレ前カーボ(ブドウ糖だったり、普通のショ糖だったり）30g　120kcl
トレはポカリかアクエリ500mlで約30g　120kcal
チャンプのピュアホエイをトレ前と後だから2スクープで250kcal

なので、この後の夕食はいつもより少なめにするですよ。
BIG3合計400kgぐらいなんでココの平均的住人じゃないかもですが。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 14:00:30 ID:FOriQWGi

>>848 >>850
レス㌧
６０分目指してやってみます。

858 ：809です。：2008/05/15(木) 14:19:01 ID:BPPjQ9q+

>>816-818
>>824
相談ともつかないチラウラにレスありがとうございます。とても不安だったのですがお陰でモチベーション上がりました。
どうも私が入会したトコのスレはスポクラ板で一番荒れてるらしいです(レス読んだ限りでは)。

まったく初心者なんでとりあえず水中歩行から初めて膝をいたわる事にしますw
体重が減ったら本格的に何をしたらいいかこちらで相談したいと思います。元々ダイエット目的の入会なので。
頑張る為に記念カキコ。153㎝/68㎏♀。当面の目標は55㎏です。今は自宅でショコをしてます。6月までには65㎏に戻したい…。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 16:16:11 ID:HnG6BneM

こちらでのアドバイスに感謝しつつ3回目のジム行ってきました。
バイクは心拍数が120になるような運動に設定したつもりが、心拍数が上がらず、
上がらないから負荷が高くなるという悪循環に陥り、動かせなくなって終了しました。
クロストレーナーは脂肪燃焼というメニューを選んで始めたら、膝がガクガクになって
10分でリタイアしました。負荷の設定が男性用なんじゃないかと‥‥、多分。

>>785
足台を左右に振るマシンは>>853のイージーツイスターでした。
>>826のWaveは左右の足を別々に動かせるみたいですね。　
ツイスターは本当にイージーでどこに効いているのかわかりませんでしたが、何故か
汗かいてました。定番マシンが使いこなせるようになるまでは取り敢えずこれかな？
ツイスターも人気なくて夜でも使いたい放題です。>>849

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 16:28:02 ID:mr1XLmto

>>859
バイクでよくあるパターンだが、
心拍設定ではなく、ｗ数指定で回転数高めでシャカシャカ回せばいい。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 16:38:01 ID:zuThsgFU

>>859
クロスはコースとか選択せずに自分で負荷あげていく方がいいよ。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 18:30:41 ID:rjI+rBL5

ｽﾎﾟｸﾗ入会したいけど一番近いｸﾗは職場の人＆取引先が山ほど行ってるorz
これから暑くなるとｳｫｰｷﾝｸﾞも辛くなるから早く入会しないといけないがなかなか勇気がでない･･･。>>809さん見習って私も頑張らねばー！

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 18:46:39 ID:jMXgfukv

>>809
コ○ミ武○小○店？

864 ：795：2008/05/15(木) 18:50:54 ID:wvCmYZI9

>>834さん

>>808の評価をしてくださってありがとう。

トレーナーにも10回にしましょうか？と言われてたんだけど、
効いてきた！という感じの正しい姿勢になるまで5回は消費しちゃうので、
いいのかなぁと思ってました…。

有酸素を多めにしてみます！＆間食減らしか…やはり。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 19:09:33 ID:RKiSeSpf

ロッキーのドラコくらいに傾斜付けて走れる装置ってみなさんのじむはある？

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 19:45:15 ID:HnG6BneM

>>860 >>861
ありがとうございます！　次回に活かしますね。
初心者の陥りがちな罠でしたか。ちょっと凹んでたんで助かりました。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 20:30:55 ID:Gavdx8Fu

>>865
あっても我らダイエッターは
あんなに傾斜をつけて走る必要がありません

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 20:47:01 ID:RKiSeSpf

ロッキーに出てくるトレーニングはなぜあそこまで追い込むんですか？
皆が言ってるような心拍数を超えたらトレーニングの意味がなくなるとかいう理論は
適応しないでいいの？ミッキーとかはそういうこと知らないでやらせてるだけ？

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 20:58:01 ID:u5ZxR9G4

>>868
彼らはダイエットが目的じゃないでしょ。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 23:05:45 ID:5Nscfeax

タンパク質多く取ると脂質も多く摂ってしまう
デブじゃないんでダイエットとかどうでもいいけど、
脂質摂り過ぎるとやばいんだよね？

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 23:15:32 ID:x0+MZLUy

市営のトレーニング室２回目行ってきました。
３０分のトレッドミルだけで足の親指下の筋肉が痛い。
自分が巨デブだから負担がかかりすぎたんだと思う。

明日も行きたいんだけど、無理してトレッドミルするべきかな？
筋トレとエアロバイクだけでもおkでしょうか？

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 23:20:19 ID:l0MuQpJ+

元モーニング娘の加護亜依ちゃんのＡＶ遂に解禁
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/campus/1210850156/

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 23:30:11 ID:YxmHLtjM

>>871
なれない運動（トレッドミル）して俺は肉離れになって一ヶ月休んだ。
痛いときは休んだほうがダイエットへの近道だよ。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 23:32:29 ID:tQytBTrn

>>870
そこでプロテインですよ。

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 23:33:35 ID:tQytBTrn

>>871
痛みがある時は休まなきゃ。俺は最初は歩くところから始めたよ。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/15(木) 23:33:55 ID:sN7BR0s+

>>871
スペックわからんが、巨デブの場合はプールで歩くのが無難なんじゃね？
エアロバイクも大丈夫だと思うが。デブの場合、すぐに体重はある程度までは
落ちるはずだから、それから他のに手を出せばいかと。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 00:18:57 ID:OgsJZDJH

>>871
近道

俺の場合あるていどまで食事制限(かなりキツい目)するその間スポーツはしないお前はちょっと位食べなくても死なないと先輩に言われながら大好きなおやつもキッパリやめる

ちょいデブになって初めてスポーツを始める
(そのほうが比較的継続するモチベーションがあがる)

これが俺の成功例

２０キロ痩せたきり６３キロキープ５年間

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 00:35:42 ID:gPYjZXZM

>>871です

>>873
やっぱり無理は禁物ですよね…

>>875
なるほど!!
まずは歩くことにします。

>>876
プールは地元の市営プールしかないんです…
田舎なので…
今度、遠出してプールまで行ってきます！

>>877
ある程度まで落ちた方が運動続くんですね！
参考になります

皆さんレスありがとう。
明日は無理しないで休むことにします。
楽しく運動できなかったら意味ないですもんね！

879 ：>>809>>858：2008/05/16(金) 02:48:43 ID:DgixcrMe

>>862
お互い頑張りましょう。
>>863
コ○ミ今○店です。東大阪の布○店と統合オープンらしいですが、○施店からの粘着さんが延々コピペAA貼りまくってます。
入会を決めた当初はスタジオのプログラムとかやってみたいって思ってましたが、こちらでのアドバイスからジムやプールで黙々としていたほうが良さそうだと気付きました。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 02:51:59 ID:xjNdZroz

スタジオはいいよー。みんなとやるとモチベーションが上がるし。継続性がある。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 06:19:04 ID:ZxVo+ksv

>>870
そこで納豆ですよ。
自分は最初プロテインを規定の半量飲んでたんだけど、順調に太っちゃったんで、
今更あるある大辞典かよって自分ツッコミしながら毎日2パック食べてます。
筋肉量キープしたまま体重維持＆体脂肪率↓継続中（実績2週間ぐらいだけど）。

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 06:23:28 ID:xqv3PlGx

ボディパンプってどうよ？

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 08:01:27 ID:TBLWHfZc

今まで痩せることしか考えてなかったけど鏡見たら腹筋割れてるし、足も筋肉の筋が出てた。
女だけど凄く嬉しい！

体重変わってないけど目指せﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨ－

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 08:22:06 ID:9Slek9Pm

>>80
業務スーパーの冷凍ささみ2k入り980円とか
ノンオイルツナとか
卵白のパウダーとか
オージービーフの赤身とか脂質少なくてローコストなのはいろいろあるじゃん
サーモン・イワシ・アジの脂はむしろ減量中に摂るべき脂なので積極的に食え
焼きすぎ無ければシシャモでも可
サラダオイルは使っちゃ駄目よ
オリーブオイルかフラックスオイル、ゴマ油を使うこと

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 08:28:22 ID:8JSj85Ci

>>883
腹筋割れてる女性ってｾｸｽｨｰですね

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 10:16:42 ID:gKwauCd7

下腿三頭筋くっきりの女性ﾊｧﾊｧ

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 11:06:15 ID:+YNICmnE

>>881
> 自分は最初プロテインを規定の半量飲んでたんだけど、順調に太っちゃったんで、
絶対プロテインのせいじゃないと思う。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 11:46:38 ID:bpCMdeR1

総摂取カロリー＞消費カロリーの条件なら

規定の量(体重* 1.5～2　*0.001か？)　の半分どころか10分の1の量でも
順調に太るわな。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 12:23:12 ID:C3T+FyEN

>>871
>筋トレとエアロバイクだけでもおkでしょうか？
筋トレするつもりなら有酸素の種目はやりやすいのでいいですよ。
むしろ筋トレの内容をよく勉強するといい。正しい方法でやらないと殆ど効果が出ないというのが
筋トレの世界だから。
>>882
ダイエット目的なら最も理に適っているでしょ。
スタジオ種目を一つだけ挙げろと言われたら迷わずボディパンプ系のプログラムだね。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 12:41:48 ID:2bh6rjEk

163/71の女で、ダイエット目的です(´･ω･｀)
この間エアロバイクしたら、すごく足が痛くて辛かったんです。
ウォーキング（時速4km～4.5）傾斜有りのほうが楽だったら
ウォーキングを主にしたほうがいいんでしょうか？

足に負担がかかりそうなのは、どちらかといえば後者なんですが
エアロバイクは、合う合わないがあるということですか？

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 13:25:20 ID:h0eUvCAQ

>>890
足ってどのへん？？股関節動かすからその周辺は痛くなるかもしれんね。
ストレッチはしっかりやってる？？？
ウォークでそのスピードだと傾斜だいぶつけないとあまり効果なさそう。
まぁあなたのスペックわからないのでスペック次第でかわるけど。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 13:35:36 ID:SNOonKS7

890 単なる日頃の運動不足の結果と思われ。
足のストレッチ、ちゃんとやってます？

多分ウォーキングしても痛くなるはず。

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 13:57:13 ID:h0eUvCAQ

そう言えば皆さんはジムでトレーニングしたあとプロテイン以外で
サプリ何かとってますか？最近すごく疲れやすくて翌日まで
疲れが残ってる事あるんだけどサプリ飲んでも同じですかね？

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 14:04:10 ID:9Slek9Pm

俺は直後にグルタミンで20分あとにカーボとEAA
んで家に帰ってからカーボとホエイ
あとはビタミンCは必須だね
マルチビタミンのほかにビタミンCは摂る
アルギニンも血流よくして疲労快復にはいいけど不味いから摂ってない
グルタミンは体感なんてほとんどないね
有酸素メインの人ならBCAAだけでいいんじゃないのかな？

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 14:23:35 ID:M+SAKJVI

俺は何㎞走ろうが何㎞泳ごうが（つってもだいたい10㎞走りの１～2㎞泳ぎだけど）
サプリはとったことない。４３歳だけど普通に食べてりゃ充分だと思うけど・・☆ﾁｶﾞｳﾉｶﾅ

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 14:35:10 ID:h0eUvCAQ

>>894
BCAAですかー一度調べてみます！

>>895
僕より年上なのに肉体年齢は間違いなく若そうｗ

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 14:36:46 ID:F5F3PjN+

http://www.amezor.to/shiso/071216191930.html
韓国人カルト教祖が日本人女性1000人をレイプ、
大阪で韓国人男が日本人女性200人以上を強姦、
韓国人男が日本人女子高生140人を強姦
レイプの被害者は小学生もたくさん含まれている。
民主党はこんな人間を日本の政界にいれ韓国人の日本入国規制を緩和しようとしています

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 15:25:05 ID:2bh6rjEk

890です。

>>891-892
レスありがとうございます。
エアロバイクで痛くなるのは、太ももです。
股関節に痛さは感じたことはないんですが、もしかして使う筋肉が間違ってるのかな・・。
スペックは、21歳女、163cm71kgです。

一番の原因は、ストレッチ不足で
次いで体重が重たすぎるのと運動不足が原因かなと思いました。
ストレッチ重視で、しばらくウォーキング重点でたまにエアロバイクを続けてみようと思います。
ウォーキングの速さは、できるだけ速く出来るようにやってみます。

ありがとうございましたm(_ _)m

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 15:38:19 ID:C3T+FyEN

>>898
それは負荷が重すぎだと思いますよ。
回転数は幾つくらいでしたか？
目標心拍数で少なくとも70回転以上で持続できる程度までペダルの重さを下げてください。
そうすれば絶対に出来る。
少なくとも傾斜ありのウォーキングよりはずっと効果的だよ。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 16:37:34 ID:h0eUvCAQ

>>898
筋肉痛みたいな感じとはまた違うんですかね？
筋肉痛ならそんなに気にしなくて良いと思いますよん。
ただ体重がまだ重いみたいだし歩くよりひざに負担かからない
バイクのが良いかもですけど飽きてきたら併用しても良いかと。

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 16:50:56 ID:SNOonKS7

スポクラ通いの最初の試練は「筋肉痛と疲れ」。

これで大半の人が挫折。

この第一関門を突破すればスポクラ通いは楽しくなるよ。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 16:57:54 ID:SNOonKS7

900に賛成。
ウォーキングは膝に負担掛かりそうだからバイクがお勧め。

漏れは毎回バイクこぐ度に負荷を1ずつ上げてった。
結構効果あったなぁ

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 17:32:03 ID:EVDMwaR9

筋肉痛どころか、両足を同時につったな
ストレッチ不足を痛感した瞬間だった
なんか…ようすがヘンです…

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 17:39:36 ID:xjNdZroz

>>901
> スポクラ通いの最初の試練は「筋肉痛と疲れ」。

わかるわあ。翌日身体が使い物にならなくて困ってる。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 18:30:07 ID:Ye4Y3hcG

>>898
サドルの高さが変じゃないのか？
正しい高さは、ペダルが一番下に来た時に軽く膝が伸びる程度。
サドルが高すぎても低すぎてもよくない。
ペダルを高回転で回して違和感の無いようにする。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 19:30:38 ID:vo7/QTI0

しかし通い慣れてくると「筋肉痛」がむしろ快感に変わるという罠
筋肉痛なんて無くてもいい、むしろ無い方がいいのにわざと筋肉痛が出やすい種目を選んだりして
本末転倒な話にw

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 19:35:56 ID:vGZG0hoU

>>905
俺が行ってるジムではほとんどの人が低すぎる位置でゆっくり漕いでるな。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 19:53:09 ID:Ye4Y3hcG

俺の行くジム（公営）でも、サドル高さ、ペダルに足を置く位置、ペダル回転数について
正しく指導してない。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 19:56:40 ID:ZxVo+ksv

>>887 >>888
うん‥‥腹筋しかやってない日も特濃牛乳みたいなので割ってプロテイン飲んでた‥‥

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 20:19:34 ID:EN/UszD/

5:30に仕事終わってそのままジムにいくのですが、
6：20から運動します。
なにか食べていったほうがいいですか。
ウエイトしてから8ｋｍほど走るのを週２でやっています。
朝500昼500ｋｃalジムのあとに500kcal食べています。
３５歳170ｃｍ　77ｋｇ

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 20:30:54 ID:Zem9wu3E

>>910
食後数時間はインシュリンが出ている+グリコーゲンも栄養もたっぷり、で脂肪が大変燃えにくいです
脂肪を燃やしたいなら食前有酸素が普通に効果的です。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 20:35:13 ID:9Slek9Pm

果糖ならokよ
インスリン関係ないから
ただ摂りすぎないことだね
糖尿になるよ

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 20:38:35 ID:9ebL523K

>>908
たしかに、土踏まずで踏んでる奴ばっかだな。回転数は60以外だし。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 20:41:40 ID:+YNICmnE

つうか心拍数を目安にやってるんじゃないの？

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 22:34:22 ID:2bh6rjEk

890です。
たくさんのレスありがとうございます。

>>899-902
回転数は大体63～69
ちょっとがんばって70くらいでした。
レベルは2です。
心拍数はちゃんと見ていなかったので、次回から意識してみます。
ちなみに使っているタイプは、こんなやつです。
ttp://www.bodymaker.jp/pict/PhotoImage/RB0601_1.jpg

今日またやってみたんですが、張っているような重いようなダルイような
筋肉痛とはちょっと違う痛みでした（バイクをおりると痛みはマシになります）
バイクを20分した後、ストレッチ＆マッサージをして、60分傾斜有り時速4.8くらいで歩きました。
そのあとマッサージして帰ってきたのですが、今日で4日目で特に筋肉痛はありません。

やっぱり膝に負担かかってますかね・・。
自覚がないだけで、気づいたら壊れてたってなると怖いので
バイクを重点に工夫していこうと思います。

>>905
背もたれがあるタイプ（上に画像あります）を使用しているんですが
この機種の場合、椅子とペダルの間の距離を調節したらいいんでしょうか？

>>908 >>913
すみません、ペダルの正しい足の位置はどこになるんでしょうか？

長文すみませんm(_ _)m

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/16(金) 23:14:15 ID:Ye4Y3hcG

>>915
このタイプ（リカンベント）のエアロバイクのポジションは、
背もたれにしっかりと背を付けて、ペダルにかかとを載せて、一番遠くなった時に膝が伸びきる直前ぐらい。
ペダルを踏む位置は、親指の付け根がペダルの軸の真上に来るように。
回転数（ケイデンス）は、70～90で90が維持できるのが望ましい。

最初は負荷は軽くして、できるだけ回転数を上げるようにする。
慣れてきたら回転数は落とさずに負荷を上げて、目標心拍数にする。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 00:12:02 ID:KWuKtXRU

>>915
ペダルの中心に拇指球(親指の付け根の出っ張っているところ)が来るようにして回します。
また足首はあまり動かさないようにしましょう。膝下の筋肉は使わず太腿で回すイメージです。

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 00:24:58 ID:L0X0Kvqw

果糖ならって言ってフルーツいっぱい食ってたやつ居たな・・
果糖だけ入ってるわけじゃないと思うんだが黙ってた

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 00:29:34 ID:Cf9dTSzD

>>918
別にフルーツ食って構わんと思うが？

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 00:40:01 ID:+n30gVFL

>>918
フルーツ食う事自体は問題ないお。
目的とタイミングと量が肝心だお。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 00:44:42 ID:3e/KFBcp

いつも夕食後にジム行ってるけど効率悪い？
食前に有酸素はきついな～

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 00:53:30 ID:b8h2qWVb

果糖は肝グリだけで筋グリにならないし
摂りすぎたらすぐ脂肪にまわるからね
GI値は低いから運動時のドリンクにいれたりするのにはいい
でもバカ食いする奴はアホとしかいいようがない
フルーツは>>918の書いたように単糖じゃないから果糖だけじゃないしね

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 01:42:52 ID:+vv4bfUS

医者ですが、この板で勉強した知識で外来やてます。いやまじで。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 04:52:04 ID:m5G6iCTv

エアロバイクは普通に足を乗せた状態で脚を伸ばしきった高さでサドルを調整して、
つま先で漕ぐのが良いとどこかで見たな。
確かにこれだ膝は伸びきらないし、力は十分に入る。

しかし、ちゃんとした指導をしてくれるとこはなかなかないね。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 06:12:30 ID:nFkPQW2n

最近時間がなくてジムに行ってもランニング１時間（以前はトレのはじめにウォーキングしかしてなかった）しかできないんですが、ふくらはぎがずきずきするんですが
これはどこを鍛えればならなくなりますか？

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 06:54:45 ID:LHUBFpkI

>>921
とりあえず血中の糖を使い切ってからじゃないと脂肪はあんまし燃えない、
せっかく燃えやすい心拍数にしてるのにそれじゃ勿体無い。
食前だと糖を使い切るまでの無駄な運動が無くてすむ、ということ。
これが見つかって２０分しないと燃えない説が唾棄されたわけで
全体運動時間が短い人ほど食前にやったほうがいい

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 08:42:08 ID:P67OMpHw

>>915 バイクは20分以上で有酸素運動としての効果が出るので、
次回30分(70回転)やってみてください

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 09:41:35 ID:b8h2qWVb

>>926

それ間違いよ
脂肪燃焼にもっとも効果的な酸素量(つまり君のいうところの心拍数と同じ事)でも
糖質と脂質は1:1の割合でエネルギーとしてつかわれる
なので食わないで有酸素は筋肉分解しまくってエネルギーにする
ダイエット板の奴は痩せればよいだけで筋肉に関心ないためかカタボをなめすぎの感があるよ
生命維持のためにだって筋肉は毎日分解されているんだよ
べつに無理な食事制限してなくても
筋トレして代謝をあげるとかいっておきながら
朝飯まえに有酸素とかいったい何がしたいんだ？という矛盾は常々感じるな

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 10:15:55 ID:L0X0Kvqw

無駄にカーボとファット摂らなければある程度普通な生活でも体脂肪落ちるよね（筋トレはしてるけど
カーボとプロテインの不足が一番怖い絞りすぎた自分

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 10:16:53 ID:12faBCC9

>>928
わかったからウエイト板に（・∀・）ｶｴﾚ!!

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 10:18:03 ID:DNZ/23Ml

>>927
「有酸素運動の効果は２０分過ぎて・・」なんていうのは少し前の話。
始めてから１分だって効果ありといわれている。最も少しでも長い時間行うことに越したことはないが。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 10:19:10 ID:+n30gVFL

>>928
＞有酸素は筋肉分解しまくってエネルギーにする

タンパク質だけじゃなくて脂肪からも糖は作られるけどな。
脂肪代謝を効率良くする方法もあるし。

＞筋トレして代謝をあげるとかいっておきながら
＞朝飯まえに有酸素とかいったい何がしたいんだ？という矛盾は常々感じるな

だからこんなスレがあるわけで・・・・
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 10:45:23 ID:KWuKtXRU

>>932
脂肪から糖質はできないよ。糖質から脂肪はできるけどね。
あと脂肪をエネルギーに使うには同時に糖質も必要ですね。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 12:13:32 ID:nFkPQW2n

あげちゃったからだれもレスくれないんですか？

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 12:18:28 ID:lvJl8zgq

うん

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 14:40:30 ID:b8h2qWVb

>>932
ひょっとして新しい運動時のエネルギー代謝を発見されましたか？
まあイヤミはこのくらいにして>>933のいうとおりだよ
たぶん何か勘違いして理解しちゃってる君

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 16:01:29 ID:+n30gVFL

>>933
>>936
プッｗ
http://hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 16:13:35 ID:9qagPFQl

>>932
オレも脂肪から糖質は出来ないって認識なんだけど。

でもそれは大した問題じゃないと思うけどね。
ちなみにそのスレは結局同時進行不可で決着しちゃったんじゃないの？

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 16:26:38 ID:+n30gVFL

>>933
>>936
肝心な所まで読むのが難しそうだから、コピペすると

絶食時（飢餓時）には、グルコースの供給が不足するので、肝臓は遊離脂肪酸を分解（β-酸化）し、
生成されるNADH2+を利用し、グルコースを生成（糖新生）します。
絶食時に糖新生が行われる際には、肝臓のミトコンドリア内では、脂肪酸分解（β-酸化）によって生成されるNADH2+濃度が上昇するので、
脂肪酸分解によって生成されるアセチル-CoAは、TCA回路で酸化分解されず、ケトン体生成が盛んに行われます。
脂肪酸分解によりミトコンドリア内のアセチル-CoA濃度が上昇し（ピルビン酸カルボキシラーゼが活性化されオキサロ酢酸が生成される）、
糖新生が行われると、オキサロ酢酸はホスホエノールピルビン酸（PEP）に変換されるので、
肝臓では、アセチル-CoAがクエン酸となってTCA回路で酸化分解される方向には、代謝は進まなくなります。
中性脂肪の分解に伴い生成される、グリセロール（グリセリン）は、肝臓で、グルコースに糖新生されます。

>>938
＞でもそれは大した問題じゃないと思うけどね。

その仕組みを利用したアトキンス式の脂肪の減り方はすごいよ。
カロリー神話なんてブッ飛んじまう。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 16:31:59 ID:w5UTKcHd

ご飯(白米)と魚と野菜をメインにして、脂肪を思いつくだけ減らしたら、体脂肪が落ちました。
揚げ物は禁、肉は脂身禁、ドレッシングはノンオイルへ、牛乳はノンファットへ変えました。
食事量は減らしていませんが体脂肪率が減りました。(食事は大体、1800ｷﾛｶﾛﾘｰくらいです。)
運動は筋トレを腕立て計100回、腹筋計100回、有酸素は心拍数120を30分くらいしています。

↑の生活をずっと継続していたら体脂肪は何%くらいまで減りますか？

941 ：940：2008/05/17(土) 16:33:21 ID:w5UTKcHd

誤爆しました。
ｽﾏｿ。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 17:02:20 ID:b8h2qWVb

>>939
いまいち意図がわからないんだが
カタボが絶食でもしないと起こらないとでも思ってる人？
おめでたいな　それは

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 17:20:28 ID:w5UTKcHd

アトキンス式？

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 17:27:58 ID:+n30gVFL

>>942
>>933と>>936が脂肪から糖が出来ないというから
出来るという事を説明しただけ。

＞カタボが絶食でもしないと起こらないとでも思ってる人？
は？誰もそんな事言っていませんが。
糖が不足すれば糖新生は起こるよ。タンパク質と脂肪を充分取っていても。
もちろん運動した時もしてない時も。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 17:39:10 ID:w5UTKcHd

ここで議論している方々は学者なのかな。
参考文献なり参考サイトを貼れば意見の食い違いが起こらないのでは。
それとも自己理論なのでしょうか？

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 17:39:41 ID:9qagPFQl

>>939
頑張って読んだw
「通常時は脂肪から糖は作られないけど絶食時はグリセロール経由で糖新生が起こる」でいいのかな？
ただその時はアミノ酸の分解も進むので筋肉も大きく犠牲になると。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 17:57:18 ID:KWuKtXRU

>>939
なるほど絶食時の話をしていたんですね。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 17:57:38 ID:+n30gVFL

>>946
＞グリセロール経由で糖新生が起こる
脂肪から糖を作るパターンのひとつという意味では正解。

＞ただその時はアミノ酸の分解も進むので筋肉も大きく犠牲になると。
たまたま詳しく書いている文献が医学系のものだったから絶食時の説明になっているけど、
ダイエット的には超低炭水化物、高タンパク質、高脂肪の食事でも
脂肪から糖の代謝が起こる。
適度の運動等条件が揃えば筋肉量を増やしつつ脂肪減も可能。（←ソースは自分の体験ｗ）

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 18:02:16 ID:9qagPFQl

>ダイエット的には超低炭水化物、高タンパク質、高脂肪の食事でも
オイルダイエットとか言ったっけ？
でもその炭水化物を絞った状況下だと筋肥大はまず無理だよね。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 18:38:49 ID:+l6Gnunn

最近モチベ下がって集中力もなくなってしまいました。
ミルも途中でやめちゃうし

こんな時みなさんはどうしてます？

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 19:19:11 ID:U7thWVJj

>>950
マジレスすると休む。

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 20:11:31 ID:F8ZQMdQu

>>948みたいにソースを出してくれるとありがたいね。
自分の体験にしろ、本に書いてあることにしろ、その情報源をはっきりさせる事が
このスレには必要。
デマをあからさまに書いてあったかのように言うのが一番たちが悪い。

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 20:12:20 ID:U2nBvJwh

うん、少し休養とって、元気出たら再開したらいいよ。

私はジムっていってもストレッチとエアロバイクしかやってないから
（あと時々筋トレ）辛くないから続いてる感じ。
体重が停滞すると、あ～～って思うけどね。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 20:33:48 ID:pCov8SO2

ジムって大概の人がイヤホンしてますよね
私もしたいのですが、MDウォークマンなので走ったりすると音が切れたり止まったりしてしまいます…
学生なんでiPodも買えないし…
真剣に悩んでます
みなさんは音が切れないように何か工夫とかしてますか？？

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 20:41:09 ID:9qmU+Rhz

>>954
http://plusd.itmedia.co.jp/lifestyle/articles/0705/28/news083.html
俺これ使ってるよ

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 20:42:39 ID:9qagPFQl

>>950
休み癖がつかない程度に休む。
根本的にはモチベーション下がる理由が何かを考えて、そこを改善するのが一番だとは思う。
>954
1G程度なら結構安いんじゃないの？

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 23:56:28 ID:6JG8xzEn

ジム通いしてから殆ど自慰をしなくなりました
筋トレしてウォーキングの日とウォーキングだけの日を交互にしています
自慰はした方が良いのでしょうかしない方が良いのでしょうか

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/17(土) 23:59:39 ID:j6u49M4e

わたしもあまりしなくなったよｗ

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 01:04:27 ID:sIpZ/Uko

元々モテ無いし性欲なくなったのは結構助かってます

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 01:55:25 ID:81IKBk4M

モチ下がってきたら、新しいウェアを物色してる。
そろそろ、Tシャツじゃなくて、ランニングのカッコいいやつが欲しい。

ずっとiPodしながら走っているけれど、
曲を替えるのも、モチ上げる手段。
メタル系で、ガンガン走っていたけど、
この前、パ＊ュームにしたら、以外にハマッてしまったわ。

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 03:56:46 ID:5LbFIGGY

>>957
ウォーキングしながら自慰をした方が良いよ。

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 06:54:24 ID:g2b+G8dF

バイクを１０分以上こぐとチンコが起ってきて続けられません。

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 08:09:48 ID:gDiXBT63

絶食ボクサーやオリーブオイルだけ舐めてるようなビルダーが
ガツガツ有酸素やっても筋肉なんかなかなか落ちないのに
落ちる落ちる言ってる奴は雑誌の裏の広告でも読んでるのか？

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 08:27:50 ID:gDiXBT63

①アナボリック　　　　
・空腹状態から何か口にするとこの状態になる。
・筋肉、脂肪の双方に栄養がストックされる。
・インスリンが分泌されないと絶対にアナボリックにならない（炭水化物の必要性）。
・脂肪燃焼が止まる。

②空腹
・インスリン濃度が低下すると皮下脂肪から脂肪が溶け出す
・ダイエットのゴールデンタイム
・８時間続く（←意外と長い）

③カタボリック
・空腹８時間後
・肝臓のグリコーゲンが枯渇すると、脂肪を溶かすだけでは間に合わず、
ここで初めて筋肉を溶かして糖新生を行う＝カタボリック

ボディビルダーが目指す栄養状態
・バルクアップ期で２４時間①、減量期で２４時間②である。
・減量期では、常に低血糖を保つことが成功の秘訣である（点滴患者のように栄養をとる）。
・③の状態になることは、睡眠時以外まずないと行って良い。
・よほど強いダイエットを行っても筋肉の異化はほとんど起こらない。
・有酸素運動などを行う場合は、空腹状態で行わねば脂肪が燃えない。
・ウェイトトレーニング前は、運動前に１００kcalの糖質、BCAA５ｇ又はホエイ２０ｇ程度取ると良い

ということです、有酸素は食前に。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 10:36:19 ID:a2oCOxjQ

脂肪燃焼のためには、スターターとしてある程度の糖質が必要だと聞いたのだが、それは間違いか？
ダイエットじゃなくて、持久系運動での話だが。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 10:38:44 ID:m7RWcR1q

>>964
教えてください。②の「８時間続く」とは空腹時から始める有酸素運動での効果が
８時間続くと考えれば良いんですか？

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 11:13:39 ID:m9NjEl1S

普段自転車、ジムでバイクを頻繁に乗るようになってきてから
起ちが悪くなってきた気がする。
上にあった性欲が落ちるというとの関係があるのか？

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 11:24:22 ID:EmTSpBvm

>>963
減量を始めるとほぼ全ての人が筋トレのスコアを落とすよ。
筋出力＝筋量とは言わないけどかなり信頼性のある指標だと思うけど。少なくとも体脂肪計よりは遥かに正確。
減らないって言う人はそもそも自分の最大筋力等知らない人が大半じゃないですか？
極端に言えば日常生活以外特別な運動をしていない人は、日常生活に不便を感じる程度まで筋力が落ちるまでは
筋量の減少に気付かないだけじゃないかな。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 11:30:31 ID:EmTSpBvm

>>967
サドルが圧迫している可能性があるぞ。
自転車板で聞いてみれば？

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 11:38:16 ID:sIpZ/Uko

>>961つまんね晒しageしとく

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 12:24:39 ID:gDiXBT63

>>965
糖質は必要ですが多くあっても余剰分は脂肪になって蓄えられます
選手レベルの人がカーボやって体内のグリコーゲン増やした状態でやるなら効果は倍になりますが
マラソンやロードレースでもしない限り必要はないかと思われます。
>>966
空腹を最初感じてから肝臓内のグリコーゲンが切れるまでの時間がそのぐらい、という意味です
その時間の有酸素なら直接的に脂肪が減ります。
まあ何もしなくてもその時間は減っています。
>>968
脂肪に比べると遥かに落ちにくい、という意味での発言ですので気になさらず。
減量期間に最大重量は怪我しやすいので皆扱ってくれないのでデータが取れず本当の所がわかりません
マッスル北村は一日走り続けたりしておりましたがあそこまでやってもあんま落ちないんだな、という印象です。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 15:14:35 ID:VkHS4f6i

>>968
＞筋出力＝筋量とは言わないけどかなり信頼性のある指標だと思うけど

炭水化物の摂取を控えていると筋肉のグリコーゲン量が減少するから、
筋肉量自体は減っていなくても筋出力は落ちるよ。
ダイエット方法によっては指標にならないと思う。

ちなみにグリコーゲンが減少すると付随している水分も減るから
電気抵抗で筋肉量を測るタイプだと、筋肉量が減ったと認識される。
もちろん実際には筋肉は落ちてないから、炭水化物を取ってグリコーゲン量を戻せば
突然筋肉が増えたような表示になる。

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 15:48:02 ID:a2oCOxjQ

>>971
質問ばっかりで悪いけど、混乱してきた。
どういう時にハンガーノックって起きるの？

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 16:28:56 ID:pEAjwHzR

細かいことを気にするとき

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 17:25:36 ID:E415gkqq

>>972
そういう事を全てひっくるめての話だよ。
数日で絞るなんて時以外は、シャリバテを考慮したとしてもスコアが落ちていけば筋量の減少が起きてる事は覚悟しなくちゃいけないでしょ。
腹いっぱい食ったら１日でスコア戻せるなんて事はないわけだし。
ただ１０ｋｇ減量しても２ヶ月かそこらでスコア戻す人もいるから、それを重要視するかどうかは文字通りケースバイケースだろうけどね。

976 ：966：2008/05/18(日) 19:10:55 ID:CrVnoS5a

>>971
理解しました。ありがとうございました☆

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 19:38:03 ID:Lo8akM1A

やれやれ、体脂肪率が20%や30%の奴には関係ないことを訳知り顔で書き込んで得意になっている中二病患者がいるな。

板違いなのでとっとと消えろ。

顔真っ赤だぞ？

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 21:20:14 ID:i6dUdUXN

890です。
>>916-917
度々すみませんでした。
ありがとうございました。
アドバイスを参考に頑張ってダイエットします。

979 ：967：2008/05/18(日) 21:40:27 ID:m9NjEl1S

>>969
自転車板で聞いたところ、EDという結論に達しました・・・orz

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 21:40:46 ID:tlIt+6Cs

ジムに通おうと思っていますが、行った事がないのでどんな格好でするのかわかりません。
♀ですが、水着や機械を使うときの服装をおしえてください。
みなさん、どこで購入してますか？

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 21:54:11 ID:Vm0D1Obc

>>980
女かどうかわからんがマジレス。

服装としては、はじめは上Tシャツ下ジャージといった手持ちとしてありそうな
カッコで良いかと思われ。後は行ってみて自分の好きなファッションを
見つけるべし。
いきなり気合いの入ったカッコじゃ体型もそれに合わせる事が必要だろうし。

水着も上記然りだけど、大型スポーツ用品店に行けば少なからず
フィットネス用水着が有るはずだから、適当に選んでみては？

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 21:57:32 ID:4znFXd36

>>980
私も通い始めたばかりなんですが、家にあるＴシャツ＆ジャージでいいみたいです。
全体に短パン（ジャージの短いやつ）率が高めな気がします。
体のラインや動きがチェックできるような服装がいいらしいですが、慣れてからでもいいかと。
タンクトップは割と見かけますが、レオタードの人はいませんｗ

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 22:03:34 ID:4znFXd36

>>982に追記です。
店は私もわからないので教えて頂きたいです。
デパートのスポーツ用品コーナーに行ったらガラガラで怖くて選べませんでした。
ドンキとかユニクロとか見てこようと思ってますが、ダサっ！とか蔑まれたりするのかな？

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/18(日) 22:04:40 ID:VXlMPoAw

>>980
まずは一度見学に行けばいい。

985 ：980：2008/05/18(日) 22:13:08 ID:tlIt+6Cs

>>981-984
ありがとうございます。
服装は家にあるもので大丈夫みたいでよかったです。
フィットネス用水着ってあるんですね、今度大型スポーツ用品店に行ってみます。
見学にも行ってみますね。

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 01:09:43 ID:lvlzJID0

デパートにあるナイキとかアディダスとかいいんじゃない？
あと神田に近ければ神保町のビクトリアとかうろうろするとか。

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 08:22:57 ID:0XaH6YbL

>>964

やっぱりオメデタイな君
空腹８時間たたないとカタボにならないなんてデタラメだからwww

>絶食ボクサーやオリーブオイルだけ舐めてるようなビルダーがガツガツ有酸素やっても筋肉なんかなかなか落ちないのに
>落ちる落ちる言ってる奴は雑誌の裏の広告でも読んでるのか？

ボクサーもビルダーも減量サイクルにはいったら筋肉が落ちないわけがありませんJK 異化もすすむが同化もするということを忘れずに

>肝臓のグリコーゲンが枯渇すると、脂肪を溶かすだけでは間に合わず、ここで初めて筋肉を溶かして糖新生を行う＝カタボリック

これが勘違いしてるところのようです　運動時のエネルギー代謝をもう一度しらべてみましょう

>よほど強いダイエットを行っても筋肉の異化はほとんど起こらない。

嘘です。有酸素にしてもウエイトにしてもトレすること自体がカタボになる最も大きな要因です。
なおかつ食事制限を併用すれば結果は目にみえてますね

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 08:33:09 ID:0XaH6YbL

>有酸素運動などを行う場合は、空腹状態で行わねば脂肪が燃えない。

これも古いな　どっかの電波ダイエットサイトでも読んで信じ込みました？
ソースにまた絶食時のなんたらを持ってきますか？www

>ウェイトトレーニング前は、運動前に１００kcalの糖質、BCAA５ｇ又はホエイ２０ｇ程度取ると良い

マジでかいてますか？トレ前中後のワークアウトドリンクのカーボ量がどんな体格の人でも一律100kcalなわけないでしょ？

結論、あなた自分でわかってるつもりで全然分かってません　
人間は普通に食事を摂り安静にしている状態でも体内の全たんぱく質の2%は
生命維持のために消費します。
同時に同化もしますが収支はマイナスになります。
また有酸素、ウエイトにかかわらずトレすること自体でも筋肉は分解されます。
これがもっとも大きな要因でもあるのですが、よくトレする人は除脂体重×2～3gのたんぱく質を・・・
といいますがこの数値はトレで前述した生命維持で分解される筋肉＋トレ時に分解される筋肉の量
から計算して割り出されているのですよ。

あなたのいってることは根拠のない主観に近いものだということに気づきましょう

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 08:55:24 ID:baNctMxC

>>983
ユニクロ、ドンキ全然おｋ！てか誰も見てないからｗ

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 09:11:56 ID:XZ9SOM9i

>>989
せめてスポーツオーソリティとかスポーツデポにしてくれ。

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 09:24:54 ID:SdMyGKR+

俺は見るよ
たまらん

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 10:09:37 ID:baNctMxC

>>990
別に良いだろ。頻繁に行くなら傷みも早いし
安い方が経済的。

>>991
エロ目線かよｗｗｗ

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 10:16:24 ID:m5SlR+4S

ちゃんとしたスポーツウェアは、やっぱり動きやすさ快適さが違うよ。
ユニクロでもドンキでも構わない人でも、とりあえず綿１００％は避けよう。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 10:44:45 ID:pDqXBndG

4つのIDのうちどのレスかは同一人物で重複してるかもしれんが
俺が独断で点数つけてやる。

gDiXBT63　60点　正しい事も書いてるがサキコ理論に騙されるな。
VkHS4f6i　90点　俺もそう感じる。理論と実践を伴う意見だと思う
E415gkqq　90点　俺もそう感じる。理論と実践を伴う意見だと思う
0XaH6YbL　80点　8時間否定、筋量減増は異化も同化も起きてるけど
　　　　　　　　　どっちが多いかって事の説明も良い。

だけどウ板の減量関係のスレでやって欲しい。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 11:34:00 ID:UvFedeNA

綿100％着て背中ビッヂョリは不快なはずなのに、そんな奴を結構見かける。
ちなみに俺はしまむら愛好家。

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 11:55:13 ID:rz3RBCz3

1000なら今日カイパン一丁ででトレッドミル３０分

997 ：932：2008/05/19(月) 12:33:56 ID:R0HuZ8I3

>>987
m9｡ﾟ(ﾟ^Д^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾟｷﾞｮヮｧｰｰｰッ

こいつ噛み付く相手間違ってやがるｗｗｗ

もっとダイエットに役立つ話をしようぜ。
>>937で貼った内容は実はダイエットに役に立つ情報なのを理解してないだろ。その一部分でも説明するぜ。
医学系の文献なので絶食、飢餓状態となっているが、
ダイエット的には超低炭水化物、高タンパク質、高脂肪で同じ現象が起こる事を頭に入れて理解してくれ。

実は絶食が続く飢餓状態では脂肪→糖ではなく脂肪→ケトン体への代謝がメインになる。

ケトン体は、脳でグルコースに変わる代替エネルギー源として用いられ、脳以外に、心筋、骨格筋、腎でも利用される。
飢餓状態では、ケトン体が、グルコースに変わる代替エネルギーとして用いられるので、糖新生に消費される糖原性アミノ酸が、少なくて済む。
飢餓状態では、糖原性アミノ酸の筋肉からの放出が抑制され、尿中窒素排泄量が、1日3gぐらいまでに減少する。
長期間の飢餓状態の時には、エネルギー源として、脳はケトン体を使用し、筋肉は脂肪酸を優先的に使用し，グルコースの消費量が節約される。
つまり、脂肪の代謝を優先し、筋肉のカタボを減少させるって事だ。

そして更に刺激的なのがこのケトン体は尿に溶けて排泄されるって事だ。（>>937には載ってないけどｗ）
つまり、脂肪のカロリーの一部が体内で消費されずに捨てられる！
頑張って運動したり、食事量を減らしたりする苦労と小便する事が同列って、スゴイだろ！
（残念ながら尿中に含まれるケトン体の量を調べた文献は見つけられなかった。）

何か長文になって面倒になってきたので講釈はこれまで。気になる人は自分で調べてねｗ

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 12:38:20 ID:XZ9SOM9i

>>997
それケトーシスと言って、命に危険のある状態だよｗ

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 12:42:06 ID:0XaH6YbL

そそ。
ケトン体ダイエットが有効なのは筋量備えたビルダーくらいなもので
一般人がやるべきものではありませんね

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/05/19(月) 12:43:15 ID:R0HuZ8I3

>>998
程度はあるが、健康体の人がケトーシスを起こしてもたいして問題は起こらないよ。

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。