【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart35

教えて下さい。ダイエット初心者です。
25歳、165�a、58�`なのですが、一日に何カロリーまで摂取してもいいのでしょうか？冷え性、むくみ等あり、基礎代謝はおちていると思いますが、明確な数字は分かりません。なので、基礎代謝のあげ方もアドバイスいただけるとうれしいです。

>>888
サナダムシダイエットは危険だよ。
http://www.tanteifile.com/diary/2008/03/13_01/

下手すると死ぬって。

>>891
今何ｶﾛﾘとってますか？体重は増えてるのか横ばいなのか？
が、判らないとｱﾄﾞﾊﾞｲｽできません。

基礎代謝あげるにはある程度食べてある程度動く。

>>891
現状維持ならで1800〜2000位が無難なライン。
あなたの年齢と体格なら生きてるだけで1300くらい消費してるのが普通なので
それ以下にするのはおすすめしない。

>>876
>標準体重までは健康な状態へ近付けていく作業だが、そこから先は不健康に痩せなきゃいけない。
何でやねんw
>>891
>基礎代謝のあげ方もアドバイスいただけるとうれしいです。
>893さんが言うとおりだけど基礎代謝自体は調べようが無いから結局体重を増やすのが確実。
でも体重を増やしてまで基礎代謝を上げるっていうのはダイエット的にはどうでしょ？
基礎代謝そのものより一日の総消費カロリーを気にした方が現実的ですよ。

>>893さん
ここ一週間ですが、平均的に1800〜1900カロリくらいです。あと7時以降は食べないようにして、10時頃には就寝です。特に運動はしてなくて、子供二人の相手が軽い運動というかんじです。

>>889
全然違うよ
味もシュワッも

>>889
砂糖じゃなくて、砂糖みたいな甘い味がするノンカロリーの物質を入れてるから。
人工甘味料ってことね。

携帯からすみません。

今日下着屋でスリーサイズを計ってもらい、88／63／90と言われました。
え？ヒップ90って…１メートル近いの？とショック受けています。これは標準なのでしょうか？それとも太りすぎですか？

157.5cm56kgの23歳女です。
部活などやってたことがなく、体脂肪率29超えです・・・。
シャワーのみ生活が長かったのでむくみもひどく、
靴下の跡が一時間はとれません。
こんなわけで、基礎代謝はかなり低いと思います。

今１日の摂取カロリーを1100に抑え、
２日に一回のペースで筋トレ20分有酸素運動20分
(両方ターボジャム)をしはじめました。

このダイエット方法でとりあえず
大丈夫かどうか、問題点など教えてください。

>>900
基礎代謝が１２００〜１３００くらいなので＋３００をバランス良く摂取してください

>>895さん
基礎代謝をあげるために体重増やすのは嫌です(;ω;)明日から、もっと綿密にカロリー計算してみます。

>>899
少々むっちりタイプでしょうか〜。
でも、太りすぎではないと思いますよ。

この板に「女性専用、ヒップ何ｃｍありますか？」という
スレッドがありますから、他人のサイズが気になるならば
探して読んでみてください。

>>899
ヒップだけで決まるもんでもないから身長体重体脂肪率から推察したら？
あと見た目とか

>>900
人それぞれだからなんとも言えないけどもうちょっと食ったら？
食べ過ぎるんじゃなくて必要栄養素と必要カロリー考えて必要な分
運動はできる範囲で継続
あとは気長に様子見ながら運動の頻度と時間増やしたり食事量調整

>>894さん
ありがとうございます。あんまりカロリー低すぎてもだめなんですね(･ω･)

質問です。
ダイエットを始めて体重が減り始め、ある程度してから運動も始めて
引き続きダイエット中ですが、最初の重い頃の基礎代謝よりも現在の軽い時期の
基礎代謝のほうが数字が高くなっています。
体脂肪計がおかしいのでしょうか？
それとも減量して基礎代謝があがることはありますか？

ランニングやウォーキングを毎日欠かさずやってる人に
聞きたいのです。

毎日ダラダラ過ごしてメタボってしまい、絶対このままじゃ病気に
なるかなと思いウォーキングから始めようと思っています
精神的に毎日つづけるコツってありますか？
幼少時から毎日３６５日欠かさずつづけてますっていう精神エリート
より、ダラダラした日常から見事脱却した人に聞きたいです

>>900
摂取カロリーが基礎代謝以下だと、
体がなかなか痩せようとしなくなります。

あと、間食はしない、夜８時以降食べない、
次の食事まで５〜６時間あけるようにしましょう。
さらに食物繊維とヨーグルトを積極的に摂って、
毎日の排泄を心がけましょう。

運動は有酸素運動を毎日継続、週一休みぐらいがオススメです。
踏み台昇降なんかがTVみながら長時間やれますよ。

>>896
一週間体重の変化が無いなら今の基礎代謝＋生活代謝が1800〜900kcalという事です。

子供いるとかなり体力使いますよねW

食事の時全ての品を1口づつ減らす感覚でよそう、
買い物や公園などいつもよりちょっとだけ遠出するだけで痩せると思います。

ﾍﾟｰｽあげて落としたければ30分程ｼｮｺとか…

皆さんご回答どうもありがとうございます。
>>901
それって平均ですよね。
自分の状態からして基礎代謝はそんなにありません、多分・・・
ご回答ありがとうございます。

>>904
わかりました。
運動量は様子を見て、もう少しバランスを考えて食べてみます。
ご回答、どうもありがとうございます。

>>908
仕事をしているんでいくつか出来ないこともありますが、
それを理想と理解して、ひとつでも多くこなせるようがんばります。
ヨーグルトはノータッチでした。
試してみます。
ご回答どうもありがとうございます。

え、食事と食事の間ってそんなに空けた方がいいの？
通ってるジムのトレーナーに『食事と食事の間はなるべく6時間以上は空けないようにしてください』
『少量なら最悪お菓子でもいいので身体が飢えてる状態を作らないであげてください』
って言われたよ

どうしたらいいんだ…

運動し始めはまず脂肪以外のエネルギーが消費されるので、長時間運動するほうが効果的

って少し上の方に書いてあるけれども、じゃあ
ジョギングだいたい30分やってるんですが
ウォーキングにじっくり時間をかけてやったほうが効果的って事かな？

>>902
>基礎代謝をあげるために体重増やすのは嫌です(;ω;)
だよねw
手元にある資料によると３〜６ヶ月の高強度の筋トレで筋量を２ｋｇ（体重はそれ以上）増やして基礎代謝量を
４０〜１２０kcal/day増加させる事が可能かもしれない、だそうです。
基礎代謝アップはあまり期待しない方がいいみたいだね。

>>906
>体脂肪計がおかしいのでしょうか？
おかしいというか家庭用の装置では誤差が酷すぎてまず計れないと思って下さい。
というか基礎代謝って別に知らなくても全く問題ないですよ。

>>907
ｳｵｰｷﾝｸﾞするぞっ！て思うｲｸﾅｲ。続かない。

通勤通学、ｳｲﾝﾄﾞｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞ、ｺﾝﾋﾞﾆetcこまめに生活の中で歩く。

>>911
>どうしたらいいんだ…
同じ量なら多回数に分けた方がいいですよって事。
でも筋量にこだわりが無いのならあまり気にする事は無いですよ。
>>912
>ウォーキングにじっくり時間をかけてやったほうが効果的って事かな？
大雑把に言って有酸素運動の効果は総消費カロリーに比例するから同じ距離ならウォーキングで時間かけても
ジョグで短時間で終えてもそんなに差は無いですよ。
強いて言えば強度が高いジョグの方がいいです（理由省略）

>>907
私の場合、敢えて知らない道を歩き、
帰ってからネットの地図でチェック（道に迷ったら来た道を戻る）。
近隣を少しずつ制覇していく快感を味わえた。

あとは、体重にも変化が出てきたときに、
過剰に喜び、過剰に自分を褒める。
「俺って凄い」と自分に思い込ませればモチベーション上がる。

>>914
ありがとう
まずは生活に組み込む手ですね

>>912
体脂肪が使われなくても、糖質は使われてるよ。
使い切れなかった糖質、たんぱく質、脂肪がいずれ体脂肪になる。

ささいな違いだから自分の好きな続けられる運動がbest。

>>917
なるほど　みなさんありがとう
参考になります

間違えたw
>>917→×　>>916○

筋量といえば、
前に毎日運動してた時足が太く固くなっちゃったんですけど
あれは筋肉だったんですかね・・・。
ああいう引き締まり方は、もうしたくない・・・。

筋肉で太くなって、と言うのの約九割は単なる脂肪。
マッサージ不足とか考えられます。

有酸素運動と筋肉トレーニングはどれくらいの頻度で
どれくらいの時間やるようにすれば女らしくきれいに痩せるんですか？

>>921
自分もｼﾞｮｸﾞ、ｼｮｺ、常に決まった高さのﾋｰﾙで太股変な形になった事ある。

経験ではｳｵｰｷﾝｸﾞ＋ｽﾄﾚｯﾁが下半身一番綺麗なﾗｲﾝで痩せた。

>>921
お前はマラソンランナーの足を見た事ねえのかよ
あれが筋肉で引き締まった足だっての

922のいう事が真実

>>923
>女らしくきれいに痩せるんですか？
それは主観なので何とも言えませんねえ。
有酸素は食事とのバランス、広い意味でのカロリーコントロールの一手段なので
まあ自分で満足できる程度まで脂肪を落とせればいいんじゃないですか？
筋トレはこれはもう答えようがないですw
>>921
>あれは筋肉だったんですかね・・・。
筋肉は幾つかの条件が揃わない限り絶対に肥大しません。
一般的に言う有酸素運動でなら目に見えるレベルでの肥大は１００％有り得ないと思いますよ。
特殊な運動をしていたのなら別だけどね。

>>923
筋トレは週1〜2回。有酸素運動はそれ以外の毎日。これが一番いい。

筋ﾄﾚってみんななにやってるの？
てか筋ﾄﾚの定義って？
無酸素運動って具体的にどんなやつ？

身長184 体重87
明日からジョギングしようと思うんだか、普通の道と砂浜ではどちらが効果的だろうか？

>>925
マラソンランナーのは必要な筋肉以外極端にやせ細った異常な脚だハゲ

こわ〜い；

>>929
砂浜はいきなりは走れんやろ。
気になるなら両方ともやってみなさいよ。
>>928
皆が何やってるかは知らんが、最も効率的な方法を求めるのならとりあえずジムに行くか、
ダンベルセットを購入したまえ。
>>927
>これが一番いい。
何、その決め付けw

>>928
定義と言うなら、
１、筋肥大
２、筋力の向上
３、筋持久力の向上
のどれかを目的にしたウェイト（あるいは自重）を使ったトレーニング。だと思う。

何をやるかは目的や部位によってさまざま。

キャバの仕事をしているので、生活が逆転しています。

夜食べないほうがいいのはわかっているんですが、お酒飲むのはやめれないし、朝食べたくても寝ているので、出勤前の一食と、営業後の一食になっているのが現状です。　　

営業後に食べるのを控えて、筋トレやストレッチを増やそうとしていますが、効果的な方法がわかりません。

お願いします。

>>934
夜食べるのが悪いというより、本来寝ている時間帯に食べるのが・・って話だろ
昼夜逆転してるなら、別に夜食べて昼食べないで寝てればいいじゃないか
他の人と違う生活してるのに、なんで無理やりあわせようとするかな・・・

食べる時間がどうのこうのなんて、食べる総量の問題の前には些細なこと。
貴方が太ったとするなら、夜食べてるからじゃなくて食べすぎです。

運動は太らないためにするなら、効果的とか考えないでいいから、とにかく身体を動かすことから始めましょう。
痩せたいと考えているなら、ストレッチだの筋トレだの考えてないでショコでもしなされ。
☆踏み台昇降DEダイエットPart73☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056297/l50

155ｃｍ♀26歳　3月25日までにどうしても５�`落とさなければならず
間違った方法だと思いつつも焦りに負けてしまい１日の摂取カロリーを800カロリーにして1ヶ月
最初の2週間で54�`から51�`には落ちたのですがそれからは全く変化がありません。
これは体が飢餓状態に陥ったと言う事なのでしょうか？
因みに体脂肪は30〜29%から25〜26%に落ちました。
皆様のレスを参考に2日前位から1200は取るように心がけていますが1kg戻ってしまいorz

仕事柄立ち仕事で12時間くらい拘束されるため運動はほとんど
出来ませんが、家に帰ってから1時間程度ビリーと半身浴30分位しています。
低炭水化物、高たんぱく質を心がけて食事は取っていますが、
25日まであと10日余り。3�`の壁がとても厚くどうすれば良いのか…
何かアドバイス頂けますでしょうか？

ホントに痩せれた(≧∀≦)
教えてくれた友達にもめちゃ感謝してます☆
ホントに痩せたい方やリバウンドして困ってる方など
１度試してみて下さい☆
みんなで一緒に頑張りましょう♪
ちょっとでも気になる方見て下さい(≧∀≦)
応援してます☆

http://yuitaku.seesaa.net/

それまでカロリーは1500程度に抑えてきたところで

フランスパン1個 750カロリー
おかゆお米 半合 300カロリー
夜飯 400カロリー
バナナ 1本 90カロリー

という食事を3日続けてしたら体重がなんか増えてますよ
これって体積のでかいものを食べたから一時的に体内にとどまって増えてるように錯覚してるだけですか？

誰か教えてください！
私は今１５歳です。
158/58です。
かなり太ってます。
胸もお尻にもいろんなところにいらない肉がついてます、
バレエを週６やっているのに中学に入ってからかなり太ってしまいすごく怒られました。
それで体重を４５キロ以内にしろと言われかなり困ってます！
誰か良いアドバイスなどあったら教えてください！
今一応炭水化物抜きをしてます！

正しいダイエット方や絶対に痩せられる方法など教えてください!!

>>939
正しいダイエット法は、
有酸素運動をしてたんぱく質を多くとるという事。
そして規則正しい生活をする事。

少なくとも、こんな夜中に起きてる中３（高１）が
規則正しい生活をしているとは思えないな。
毎日朝７〜８時に起きて学校でしっかりお勉強しなさい。
そんでバレエを継続しつつ、ポテトチップやチョコレート
など間食はやめること。三食の食事はきっちり摂る。
土日は空いてる時間を利用して30分でも一時間でもいいから
ウォーキングなどする。
月に２〜３kgは減るだろう。
そういう努力できる？
厳しい事言うようだけど15歳でその体型はまずいよ
お菓子大好きでしょう？