☆踏み台昇降DEダイエットPart71☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart70☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197040462/

基礎知識等は>>2-7くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ



＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7ならクルンテープ永久書き込み禁止

>>1スレ立て乙！！

>>1乙
30分ショコ終了

>>1 スレ立て乙！
自分もスレ立てようと思ったんだけど出来なかったー
だから、新スレできてホッとした！ｗ

>>1 乙！

>>1　乙華麗！

>>1
乙ー！！

>>1
乙っ

>>1乙！&>>7GJ！

昇降いつやればいいのかなーってこだわると
サボっちゃうからテンプレ通り空腹時と
起床時以外って考えてたら
昇降→すぐご飯っていう流れでずっとやってたんだけど
まとめサイトでは昇降後1時間以内のご飯は駄目って書いてあったんだよね
やっぱ効果とか半減しちゃうのかな
あーもったいない

>>１乙
ショコスレ在住して３スレ目くらいかな…
７月中旬から始めて、15kg減。
あと５kgは減らしたいんで、まだまだお世話になるよ(･ω･)ﾉ

>>17
よかったらスペック教えて
食生活はどんな感じなの？

>>16
私もだよorz
いつもまとめサイト見ていたのにそこの所だけ見落としてた

乙です。
ショコ４０分終了〜！

>>1乙
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

空気嫁この馬鹿。ウザ。

天使の都

(＾ω＾)
今日もひたすらショコします。


私には時間がありません！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

バンコクの正式名称と糞デブピザは何の関係もない。とっとと視ね

荒らしはNG登録でスッキリしますよｗ

さて、ショコ開始！

♪千のくるんて〜ぷになあって・・・♪
♪千のくるんて〜ぷになあって・・・♪

♪あなたを見まもうる・・・♪

今日３０分やろうと思ったら２０分過ぎた頃に右手の指がパンパンに…指がパンパンになった人いませんか？

>>16
やった後すぐ食事取ると運動して疲労した分余計にエネルギー取っちゃうみたいだね。

本物のクルンテープさんをいじめないで〜（＞＜）

ただの荒らし。

>>30自演乙

大学（バイト、部活）から帰る→晩飯前にショコ一時間→腹ペコなのですぐ飯→
を普通に続けてた
やって逆に太るという事はないと思うが
腹ペコでガツガツ食いたいのを抑えてちまちま100回は噛むように意識はしている…

いちおつ
>>31-32
そうやって相手するのやめとこうぜ
NGしとけば存在消せてマジすっきりするから

25分を初めてやった
運動不足の俺にはこれでもきついな
毎日は挫折しそうだから、一日おきに、食事制限とへんせきを中心にのんびりやるよ

朝ショコ45分終了！
ふむ…足踏みもやるようになったが、やはり太ももとお尻は頑固者だな。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　// ヽ 丿
　　　　　 　 　バコタン！||l　　　　＞====||l=
　　　　　　 　 　 　 　 　 　　　 ／|l 　 　 　/　|"
　　　　　　　　　　　 　 　 ノ　/､　　 　　 ／/ } 　 ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　ベコタン！　　)　 ヽ､＿＿i||,.／　/
　　　　　　　　　　　　　 　 ⌒　,〉　　,,　 　 ",〉＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　〈　_　_　　, ／,t　 　￣, '゛`ヽ、
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　　　　 ｀ﾞｰ-'´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−−=＝＝三三三 ヽ､_／

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　　　　　　lﾞ　　　　｀＾　｀ﾞ''-、!　　　　　　　　　　　　 ＼,,゜　　　　　　　　　　　　　 ./
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　　　　　　!　　　　　 、　　　　　　　　　　 ´…-､○ ヽ　　　＼,,　　　　　　　　　/
　　　　　　!　　　　　.r-､　　　　　　　　　　　　　　ﾞヽ .|　　　　　 ＼,,　.　　　　/ 　　　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　ﾞ，　　　　 |　｀'-,_　　　　　　　　　　　　　｀　　　　　　　　　＼　　/
　　　　　　 ﾞl　　　　 .lﾞ ＼　　｀"―---､､---ー ﾌ　　　　　　　　　　　　 ＼,,
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└――→ ヽ/ /ω^ /⌒ヽ　　/ .|　／　/　　　　 ／　　　　//
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　　　　　　し' ＼_／ 　 　i　　／＞　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　　　 i⌒ヽ　　./　　￣＞＿＿　　　　　　 　 .|| |:: 　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　 /⌒ヽ i　 i　 ＼（　　　 .|／　　/　／＼　　　　.|| |::
　　　　 i　　　 |　/ヽ　　 ヽ　 ∠＿_／　　￣　　 　 　 .|| |::
　　　　　ヽ　ヽ|　|､　＼＿ﾉ　 ＞　　　<＞　　　　　　　|| |::
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　　ﾄﾞｼｬｰﾝ!　　ヽ　　　　　　　　　ｵﾗｵﾗｯ!!　　　 ♪
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>>18
>>17です。
去年７月165/73
↓
現在165/58
週５〜６回、50分ショコ。
食事は昼夜お粥。詳しくはお粥スレ参照。
でも休日は好きなもの食べてた。
今、停滞期…

足の裏にﾏﾒが出来てしまう。
靴下＋シューズ着用。
予防対策してる方、方法を教えて下さい。

前スレに書き込んだ85�s46％の♀でつ。
取りあえず一週間程毎日朝30分夜30分(ただし終電帰りの時はお休み)のショコ＋腹筋運動と食事制限で頑張ってみたところ、体重は83�s、体脂肪は41％まで減！
まだ体型などには変化がないけど、やっぱり数字が変わるとモチ上がるね(｀･ω･´)

>>45
まじ？マメできたことないな。
どこにマメできるの？指？横？裏？

鶏冠延長工事を施しました。


工事前
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader557135.jpg
工事後
http://image.blog.livedoor.jp/news4vip2/imgs/4/0/40d46d98.jpg

休日ショコ６０分終了

>>45
どんな台でやってるのか分からないから憶測で判断するけど、
踏張りすぎる→摩擦でマメができるのかな？
踏み込むちからを軽くするか、台の高さやスピードを調節してみては？
台にお風呂マットみたいな柔らかいもの貼りつけるとか、降りる場所に柔らかいもの敷くとか。
靴下によっては摩擦の原因になるから素足で、痛いならマット類で衝撃調節するといいよ。

　　　　,.､;',,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,.｀丶.
　 　 /,;;;;;;;;;;;;;:､- ‐ ' ''= ､;;,.ヽ
. 　 ,',;;;;;;;;;;;i'"　　 　 　 　 ヽ;,.'､
　　{,;;;;;;;;;;;;{　 _,,;;;;,､　　　 ,,;,､;,.',
　 _l,;;;;;;;;;厂 〃 .__､｀　,ｒ' ﾞﾞ`'};;,.j
. { トヽ;;;;;!　　 '´￣ `　{ '＝ｯ{;<　　　　　 ! 　 .　 , ,　 　 　 ．
. ヽ.ゞさ;;}　 　 　 ,.r'_ ,..)､　　!;,.!　　ヽ､_,人_,ノ､_,从,人.ｨj､ﾉv1人.ｨj､ﾉv1
　　ヽﾆY　 　 ,.r' ＿｀;＾´!　 ,';/　　　 ）
　　　 ヾ:､　　　 ヾ= 三;〉　/'′ ‐=､´　 ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　 ﾉ,;:::＼　　 ｀ ー" , '　　　　　 ）
　,.､-',;;;{　ヾ:ヽ､ ＿_ ,∠､　　 　 　, '⌒r‐v'ヽｨ'⌒Ｙｿ､ﾄ､!ｙﾍ!ｿ!ｙﾍ!⌒Ｙ
',,;;;{ {;;;;;;ヽ　　 　 }::〈;;;;;;;;l iヽ､　　

スーパーニュース観ながらｼｮｺ開始!!

音楽やってる人はメトロノーム付けながらやるといいかも！
リズムに合わせると、何十分っていう時間をこなすだけのダレから逃れられるよ。
もちろんきつくなるけどｗ

>>44さん

外出先や、学校とか勤め先でもお粥オンリーだったの？

モチあげのためテンプレ使用させてください

●年齢・性別：24才　♀

●期間： 2008年1月1日〜現在

●身長： 161センチ

●体重の変化：75キロ→71キロ

●体脂肪率の変化： はかってません

●サイズの変化：はかってないけど明らかに腰周りがやせた。
あと顔のラインと太ももがスッキリ。ズボンがゆるいです。
見えなかった鎖骨もくっきりでてきた！！

　　　　　　　　　
●昇降頻度： 毎日

●昇降時間： 30分(調子の悪いときは20分、いいときは1時間)

●台の高さ：12センチ

●昇降以外にやっていたこと

気が向いたら筋トレ(毎日しなきゃ！と思うと絶対イヤになるから)
お菓子は少なめにする、コーヒーは無糖に変えました。
あとはほんとに軽い食事制限。


周りから太ったねーと言われ(もともと太いのに更に言われてショック大)
こりゃマズイ！と思ってやり始めました。

何度もダイエットしては失敗の繰り返しで
かなり痩せにくい体質になってたとは思いますが
この短期間でこの成果は驚きです。
案外食べたいもの食べてますし。

音楽聴きながらやってるとあっと言う間です。
最初は汗なんてまったくかかなかったけど
今はじんわり汗ばみます。

職場が5階なんですが
階段で一気にダッシュで駆け上がっても全然平気になっちゃいました！

とりあえず標準体重目指してゆるーく頑張ってみようと思います。

いいなー
あたしも1/1開始で身長も161で同じだけど全然減らない。
体重50から動かない；
軽い食事制限と筋トレと半身浴してるんだけどな。

みなさん息はどんな感じ？
微妙に苦しい感じ？

アンクルウェイトつけてやってる人いるかな

>>56
私は全然苦しくならないな
ていうか汗もほとんどかかないからなんかあってんだか
不安になる

>>55
多分あたしは元がデブ過ぎて最初は痩せやすいんだと思いますよ！

30分ショコ終了〜
毎日続きことが大事大事…

>>53
昼は職場から一旦家に帰れるので、前の日に作っておいたお粥を温めて食べる。
お粥スレでは、お弁当ジャーみたいな容器で持ってく人もいるみたいだけど、昼が無理なら夜だけでも効果あると思うよ。

>>54 順調だな
モチ上がった＾＾

なんか足太くなってきた気が…
老廃物でてってないのかなぁ(;´д`)
ショコ中のみなさーんどんなマッサージしてますか?

>>49
どうもありがとうございます。
参考にさせていただいて工夫してみます。
張り切りすぎて
勢いつきすぎてるのかもw

>47
親指の付け根〜土踏まずの間あたりに
ぼやーんとできるんです。

体形が変わるとモチあがりますね。
春に向けてｶﾞﾝｶﾞﾛｳ

>>64(45)
そうなんだ。それってちょっと痛いね…。
靴の横幅とかちゃんと合ってる？
気をつけて頑張ってね。

>>58
そっかー。
私は逆に上げすぎてしまってる気がする。
汗も、窓開けて半袖でかなりダラダラかくしなぁ。
なかなか心拍数120前後に合わせるのが難しいι

金川 足各 ネ申

ク ル ン テ ー プ

天 使 の 都

黙れ荒らし

朝ショコ終了

昇降50分終了ーヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>63さん。
自分はストレッチと軽いマッサージ＋ゾーンセラピーやってます。
麺棒気持ちいいお。

親から『ちょっと細くなった？』って聞かれたw
モチ上がるわぁ(´∀｀*)

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ヘキサゴン見ながらやるか
45分くらいいけるかな

昼ショコ終了。

１ヶ月ぶりにショコしたら途中で吐き気がして、熱まで出た。

気持ち悪い＞＜；

ショコ４０分終了〜！
昨日サボっちまったけど今日は頑張ったど〜

スクワット、ヒラメ筋、腕立て、腹筋、背筋完了。

さてショコするか。

昼ショコしてるひとって仕事してないの？主婦とか？

夜勤って知ってる？

水商売で昼しか出来ない私が通りますよ〜

今日から仲間入りさせていただきます。
早速５０分ｼｮｺしました
皆さん頑張って痩せましょうね。

今日から仲間入りさせていただきます。
髪乾かしたらまず20分くらいしようと思います

おはよう皆。これから一時間。
さいきんショコネタがなくて困る（ ･ω･｀）

朝ショコ終了

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調子よく続いていたが、
先週水曜から調子わるく、夜高熱。
木曜にインフルAと診断され、高熱と筋肉痛で苦しんだ。
タミフル服用にて解熱、やっと昨日お風呂入れたが
まだ、しんどい・・・早くショコ再開したいが、
まだ無理かな?

>>86
お気持ちはわかりますが休まれた方がいいかと思います。
私も数年前インフルエンザ後無理をしたら胃炎になりました。
流行りのウイルス性ではなく胃壁が厚くなって消化しなくなる個人的（？）な胃炎でした。
インフルエンザより長患いになってしまいました。
免疫力が落ちてる時は思わぬ病気に罹るものです。
お大事に。

熱以外にも全身がインフルと戦ってんだから敵に塩送るような
ショコはしないほうがいいよ
急がば回れとも言う
体に治癒とダイエット一緒に求めちゃだめ

>>87．88
どうも、ありがとう。
そうですね。
しっかり完治するまで、焦らずに養生しようと思います。
元気になったら、また参加させて下さい。
（寝転んで、携帯からでスマソ）

ショコ４０分終了〜！
脂肪よ燃えろ！と意識をお尻や下腹に向けてやってみた
意味ないだろうけど…

筋トレでも使う筋肉を意識するのは重要だからだらだらやるよりは運動してる部位を意識した方がいいかもね。

>>70さん
63です｡情報ｻﾝｸｽ
麺棒早速試してみました
なんとなく老廃物が流れた気がします(ﾟ∀ﾟ)
これからも続けてみます!頑張って痩せましょうね!

>>45
ﾜﾀｽは最初ﾒﾃﾞｨｷｭｯﾄだけ履いてステップ台でステップエクサしてたけどジムのイントラになんでもいいからシューズ履くよう言われて困ってたの…シューズ履くとステップ台よりはみ出てかえって危険だし。
でもスポーツショップでフリース素材のスリッパ見つけて解決！
スリッパと言ってもシューズみたいに履くタイプだし足の裏に滑り止めついててかなりお勧め

バカみたいに食べ過ぎたので3時間程ショコった
少しは消費されてるといいなぁ

夜ショコ１時間終了。

あたしも今日からショコ始めましたー
とりあえず30分やってみたけど、汗がやばかったｗ
ふくらはぎの痛みが愛しい

>>91
まぁ、ダラダラやってはいないけど意識するかしないかなら
やっぱ意識してやった方がいいよね。
あー腹減り過ぎて夕飯ドカ食いしてもうたぁぁああ
明日も頑張ろ…

>>96
私も今日デビュー！
１時間やったけど体がほてったくらいで汗が１摘も出ない
代謝が相当悪いのかな…？
改善されると信じて頑張る。

20分ショコ終了〜ヒップウォーカー穿いてやってみた
後でもう１セットやるつもり

なぜなら昨日できなかったから…

ついでに100

>>98
汗ばむ程度で充分。暖房あるなしでも違うと思うけど

>>101がﾚｽ番間違えてる間に15分だけやってきた>>99が通過します

ショコ三日さぼると体重が減るけれど
またやりだすと体重が増える
おかしい・・・

単なる食いすぎｗ

60分ショコ終了。
疲れたけど、スッキリ。

>>99
私もいつもヒップウォーカー履いてやってます。
効果は…
微妙ｗ

ｼｮｺ→すぐ風呂じゃなくて風呂→すぐｼｮｺな人っている？
ここの所寒すぎてどうしても動く気になれない…
風呂で暖まってから運動って体に悪かったりするんだろうか…

30分ショコ終了。
ダンベル持ちながらやったら、いつもより
息切れが激しい。

160/50

ショコ始めて二週間、毎日30分。
食事制限は朝昼普通、夜のみ炭水化物抜き。
やっと1.2kg減った。。

でも、体は引き締まってきてるよ。

今日からショコ始めました。
前スレで話題の出た、BPM130のテンポの曲に合わせてやったら
心拍数がちょうど120前後で良い感じです。
某エクササイズDVDを今までやってましたが、そっちはかなり心拍数が
上がってたんだなと実感。
この強度はかなり楽、でも汗は滝のようでした。

明日からは併用でいくぞ。

始めて１ヶ月、脚が引き締まってきた気がする。
陸上部だったから元から筋肉質だけど、筋肉の形がしなやかに変わってきたというか。
やはり｢継続は力なり｣ですね。

腰痛にいいって言われてるのに、踏み台すると、なぜか腰が痛くなるんです。
なぜ？？
おんなじ台で、おんなじような状況でやってる母親は、腰痛が治ったー♪って喜んでるのに・・・涙

やりたいのに、思う存分やれない。すごく悲しくなる。

続けるのが一番大事ですね。
私は今までのダイエットでは毎日２時間歩くとか、腹筋100回とか難しいことばかり課して続きませんでした。
こちらの地味な（失礼）運動で効果があるとは思えませんでしたが、毎日続けられることに手応えを感じています。
長く続けられそうな予感。

>>111

私も腰痛くなる。何故か左側だけ。
骨盤が歪んでるのが関係してんのかな‥

もともと腰痛持ちだっただけに、辛い‥

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟdream！

↑士ねカス

ショコ完了　あー腹減った。。水飲んで寝るぽ

>>106ﾉｼ3ヶ月ずっとそうだけど今のところ健康ですよ

ショコ長く続けて痩せてんの？

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ
ｸﾙ ﾝﾃ ｰﾌﾟ最高〜♪

朝ショコ終了。

貼戯最高！

一月一日からスタートしました。
毎日お風呂上がりに30分やってるけど、いいのかな〜(*´･Д)

好きな音楽聴きながらだと、あっという間!!!大体30分だと6曲は聴けるから、最初にその曲選ぶのも楽しい〜〜

>>111
私も長時間やると腰にきます…
だから４０分で切り上げてますorz
本当は１時間位やりたいんだけどなぁ…

腰痛の原因はさまざまだから一度は病院で診てもらったほうがいいよ。
骨格のズレ、筋肉不足、内蔵疾患とかあるし、ｼｮｺ程度の運動でも悪化することもあるから。

ショコで、骨盤の歪みも治るかな？

まとめサイトに、
3：着地した後、膝を伸ばす。（膝を曲げたまま昇降を続けると､膝を痛める原因になります)
って書いてあったよ。

腰が痛くなってくる人、ちょっと注意してやってみたらどうかな？
膝って意識しないと伸ばせて無いかも。テレビとかみながらやってる人は、
ちょっと意識してひざ伸ばしてみると、改善されるかもしれないよ。

ショコ30分やったらだいたい何kgカロリー消費できるかな

１００マソ�sカロリー

>>127
個人差やペースがあるから、>>1やダイエットの纏めサイト見て
自分の数値を出すといいよ。

何も考えずストーブの前でやったら
酸欠で気持ち悪くなった

>>124
腰が痛くなるにも色々と原因があるんですね。
とりあえずは様子見て、無理の無い範囲(時間、台の高さ)で続けます。
私の場合は背が高いので腰にくるのかも…

>>126
膝は意識して伸ばすようやってます。
というか、それって膝を痛めない為のポイントでは…？
まぁ姿勢は大事ですよね。
とりあえず今日は４０分ショコ終了〜！

ショコ40分終了…
汗ヤバスｗ
そして外が涼しいｗ

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　　　　　 　 　バコタン！||l　　　　＞====||l=
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　　　　　　ベコタン！　　)　 ヽ､＿＿i||,.／　/
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　　　　 ｀ﾞｰ-'´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−−=＝＝三三三 ヽ､_／

俺も去年テニスの試合で左腰と右膝が微妙に痛くなったので
整骨院に通ってみてやっぱり悪い癖があったことが分かった
歪みを治せば負担も減るしピシッと姿勢が良くなり見た目も格好良くなるらしい

あとショコ中（運動中）にちょっとでも痛いところが出たら薬局とかに売ってるアイシングスプレーや
ビニール袋に入れた氷ですぐに冷やすが良い

×冷やすが良い
○冷やすのが良い
間違えた

冷やすが良いワロタｗｗ

筋肉痛が痛い

冷やすが良い
って時代劇みたいな言い方ｗｗｗ
そして、筋肉痛が痛いも違うだろｗｗｗ
せめて筋肉痛ﾔﾊﾞｽとかだろｗｗｗ

くだらない。ガキが

心にも体にも余裕を持ちたいものですね
夕方ショコ1時間終了

夕食前ショコ終了。

ショコ３０分終了！

達成感あるね

>>93
遅ﾚｽですが45です。
どうもありがとうございました。
参考になります☆

ﾏﾒの原因の一つだと思うんですが
勢い込んで前のめりになりがちだったみたいですw
姿勢よく頑張ってみますね。

一日にトータル何時間ぐらいやってる？
わたしは30分；

日によって違うが大体25〜55分。
休日は長めに

>>143
40分×2
日によって調整するときもあるけど

>>134

私もかなり骨盤が歪んでるから整体行ってみようかな。
真っ直ぐ立ってるつもりなのに、腰だけ右を向いてしまう‥

20分

25分ショコ終了〜
今日は調子悪いわ
まあよく頑張りました

毎日90分

トータル100分ぐらい

60分終了。
なんだか今日はヘトヘトだ〜

私はトータルで４０分

仕事ある日はしない
１日休みなら30分×2セット

夜ショコ終了！




ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

160分終了
マッサージするのが億劫になってしまって駄目だなあ…

160分スゲェー

平均して30分。
やる気がある時は40〜60分。

なかなか効果ない
さらに、米食べるの我慢してるのに

だいたい１日60〜80分くらいか。

今日4ヶ月ぶりに会った友達に「あごがシャープになった」て言われた。まじでニヤニヤしちゃった。
こういうこと言われるとやって良かったと思うし，これからも頑張れるな。みんなも頑張れ！

今日も80分終了だ！

あごが＃？

１日60分。

始めた頃は30+60分だったけど
体力的にも精神的にも続かないと悟った。
絶対こつこつ続けよう。

朝ショコ終了

朝ショコ終了。

始めて三日目じゃ、やっぱそんなすぐには結果でませんよね…orz

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>>165
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173290229/l50

朝ショコがんばりました

　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ


？？？？？···

？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？

寒いので今日から長袖にしてショコ４０分終了〜！
脚を持ち上げる時、尻から持ち上げるように
意識しながらやったら尻が筋肉痛になった。
やはり意識してやると違うもんなんだなぁ…

>>169
意識しないと楽な動きなってしまうね。
たまには姿見の前でショコるのもいいかも(^-^)

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基地外か

>>164
最低2ヶ月はやらないと。

>>170
なるほどね〜、体は無意識に楽なやり方になってしまうんでしょうね。
姿見はたまに見てやってますが、体のあの部分が痩せたらいいなぁ〜
とか意識しやすくなりますよね

なるほど。いつも闇雲に60分やってたけど
時間を減らして、でも意識を高めてやってみよう。

今日は新年会でした。
食べ過ぎ&飲み過ぎたんでショコってから寝る。

明日センターだけどショコってしまった
現実逃避かもしれない

夜ショコ60分終了。
食事の後だと汗かかないんだね。

>>177
毎日の頑張りの積み重ねだから。。。
平常心で体調万全で挑んでくださいね。
うまくいくことお祈りします。
(*^_^*)

くびれスレを見ると、ｳｫｰｷﾝｸﾞがかなり効果的みたいですが
ショコはどうでしょうね？

>>177
センター頑張って！

　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)

>>177
逃避じゃなくて気晴らしだって前向きに考えた方がいいよ
適度な運動は血流を良くするからいい刺激になったんじゃないかな
月並みだけど平常心で頑張って

>>177

　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　

うるせぇー士ね

携帯だと無駄な絵文字と改行マジ邪魔

↑こいつアブナイ

糞して寝ろアホども

センター試験の合間の休み時間には脳内活性化するショコがおすすめ♪

私はそれで東大理�V受かりました♪

フアァァ〜♪　寝よっと♪

>>177
がんばれ。
こんねんどはわたしも今年度は私も受験だぁ（´･ω･`）

　　　　　　./　　　 -゛.__ ○ ヽ　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　 .　/
　　　　　　lﾞ　　　　｀＾　｀ﾞ''-、!　　　　　　　　　　　　 ＼,,゜　　　　　　　　　　　　　 ./
　　　　　　|　　　　　　　　　｀　　　　　　　　,-''''− 、　　＼,,　　　　　.　　　　　　/
　　　　　　!　　　　　 、　　　　　　　　　　 ´…-､○ ヽ　　　＼,,　　　　　　　　　/
　　　　　　!　　　　　.r-､　　　　　　　　　　　　　　ﾞヽ .|　　　　　 ＼,,　.　　　　/ 　　　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　ﾞ，　　　　 |　｀'-,_　　　　　　　　　　　　　｀　　　　　　　　　＼　　/
　　　　　　 ﾞl　　　　 .lﾞ ＼　　｀"―---､､---ー ﾌ　　　　　　　　　　　　 ＼,,
　　　　　　　ヽ　　　　ヽ　 ＼＿＿＿＿,.,.,.‐''　〃　　　　 　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　　 `-　　　　＼／／,_　　　　　 _,,／｀　　　　　　　　　　　　,"　　 .　　 ＼,,
　　　　　　　　 ｀'､､　　／／…､--ｰ‐´´　　　　　　 　 　 　 　 　 /｀　　　　 .　　　　　＼,,
　　 　 　 　 　 　　`.／／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,/′　　　　　　　　　　／
　 　 　 　 　 　　／／ﾞ''‐i､,,、　　　　　　　　　　　　　　　_,,-‐″------------‐''"´　　　
　　　　　　　 .／／　　　　 ｀^''ｰ--,,,,,,,_　　　　 ._,,,,―''''"｀ヽ
　　　　　　／／　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　,.‐''"´＼
　　　　 ／／　 　　　　　　　　　＼　　　　　　,. ‐''"´　　　,. ‐''"´ヽ
　　　／／　　　　　　　　　　　　　＼　　,. ‐''"´　　　,. ‐''"´

朝ショコ終了

ピザ〜ｗ

平均して一日100分。
四年間続けています。癖になってしまっています。
ちなみに１０キロ痩せました。

>>195
sugeeeeee

やる気おきなくてダラダラ始めたけど、
洗濯機回しながら・・・３０分ショコ終了。

洗濯物も片づいて気分爽快

60分終了。

ショコ４０分終了〜！

20分終了。

｜　　　 （ ＼/ /＿∧　　　＜./|　　 ／|　　　　 　 ／＼＿__
└――→ ヽ/ /ω^ /⌒ヽ　　/ .|　／　/　　　　 ／　　　　//
　　　　　　/ /＼／ ,ﾍ　 i　 ￣ > ＼_/　　　／＿＿＿_//
　　　　　　し' ＼_／ 　 　i　　／＞　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　　　 i⌒ヽ　　./　　￣＞＿＿　　　　　　 　 .|| |:: 　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　 /⌒ヽ i　 i　 ＼（　　　 .|／　　/　／＼　　　　.|| |::
　　　　 i　　　 |　/ヽ　　 ヽ　 ∠＿_／　　￣　　 　 　 .|| |::
　　　　　ヽ　ヽ|　|､　＼＿ﾉ　 ＞　　　<＞　　　　　　　|| |::
　　　　　　 ＼|　 ） ￣　　./Ｖ　　　　　　　＿__　　　　..|| |::
＿＿＿＿　 .ﾉ ./⌒)∧　/　　..._＿＿＿[__||__]＿＿＿||＿__
　　　　　／　し'.ヽ （　.∨　　　　/＼＿＿＿＿＿＿＿＿|__|
　　　 ／／ 　　　し'　 /　/＼　　￣:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

皆さん　ダイエット頑張ってください。　そして成功を祈ります。

・・・話が飛ぶけど加圧トレーニングは効果ないからやめたほうがいいよ。

私（友人７人含む）　まったく効果ありませんでした。
お金をドブに捨てた気持ちです。

もうショコのためだけに生きてるって感じ。
食事制限とあわせて３ヶ月で15キロも痩せられたんだからたまりません。
今は筋トレもやっています。
ショコは夜１時間、朝１時間くらい（やり過ぎ？）。
どうしても酒が飲みたいときは８時暗いから飲み始めて
早く床につき、翌朝５時に起きて長めにショコっています。

最初の一日ってかなりきついんだよねｗ

超ピザ程効果あるよね。　筋肉付けて代謝あげてリバウンド防止と。

30分終了〜
ジャマが入った もっとできそうだったのに…

台の高さみんなどれくらい？
５ｾﾝﾁぐらいでやってるけど、効くのかな？
高くしたほうがいい？

13�pカロリー

最近13センチでも物足りなくなった
あと２センチあげようかなあ

一軒家でもっと力強く踏めれば低い台でもいいんだけど

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .　-　_
　　　　　　　　　　　　　　_,..,_　　　　　　　　　ノ´//⌒ ミヾヽ､_
　　　　　　　　　　 　 ,r'´　　 ｀`'' - ､ｰﾆ三彡´〃　　　!　ﾞゞヾ､_｀ヽ
　　　　　　　　　　　 ｛　　　　　　 　 　 　 /´　 {　 l　　| //　ヽ`ｰr' }
　　　　　　　　　　　　!　　　　`､　　　　　'　　 ﾉ　 l.　｜|l 　 　 i l / l
　　　　　　　　　 　 　 ',　 　 　 |￣｀`''''ー―- ，'´l 　l　|!` ‐--| l l l ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　　　　　 　 ',　　　 ｜ 　 　 　 　 　 　 l　 l　 |　　　 ﾘ,! l
　　　　　　　　　　　　　 ',　　　｜ 　 　　　　　　　|　｜ ,!　　　 '　ﾘ
　 ,.r''ヽ､　　　　　　　 ＿ ',　　　|　　　　　　　　　 |.　|
　,'　　 　｀　' ' ' ' ' ' ´　　｀ヽ　　 ! 　 　 　 　 　　　|　|
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~´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣

ショコ25分終了。
膝痛いの我慢したけど、やっぱちゃんと治ってからやろうと思った…
それにしても心拍数上がんねぇー！どうしても120越えない…

オレ22センチ。2リットルのペットボトルを2本持って40分やってる。
今の所、2ヶ月で6kg体重落ちたけど、あと10kgは落としたい。

ショコしてたら床の足着くところに猫がごろんと寝転がって邪魔をする

かわいいから怒れない(´･ω･`)

>>213
猫をまたいでやるんだ！運動の負荷も大きくなるぞ！
ヌコタソかわええ（´д｀）ハァハァ

ショコと食事制限で31ｋｇ減らしたんだけどね
うちには7kg、5ｋｇ、4ｋｇの猫がいて、自分の体から猫六匹いなくなったと思うと
我ながらがんばったなぁとつくづく思う。
ちなみに猫を抱いてやれば運動量が上がるかと思ったけど、うちの猫たちは誰も協力してくれませんでした。

もうすぐ２ヶ月だけど体重は始めた頃より+1kg。
ちなみに158/60/31%

やっぱりショコだけじゃ駄目なんだと本格的にカロリー制限を始めました。
普段立ち仕事だからそれなりにカロリー消費してるはずなのに、やっぱり摂取カロリーが多すぎだから痩せないんだよね…

ダイエット難しい。

>>215
31kg…！凄いな。
うちのヌコは14歳くらいだけど、2kgしかなくて、うちのヌコだと15匹分だね！
ちなみにうちのヌコは自分がショコ中、完全無視。

ピザは猫飼いが多いのか。。


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姉が知らぬ間に体脂肪-5キロ、体重-3キロのダイエットに成功してて吹いた
見た目に変化出てないけど数字聞いてびっくり･･･
最近ショコさぼり気味だったけどやる気出てきた(｀ω´ )
チラ裏すまん

>>219
そんなのまだまだですよ。
ショコ続けていればもっとです。
ショコは裏切りません！

20分終了！

眠い…

デブスレを見てるって事は、巨デブにも出来るんでしょうか？
階段上ると、息が上がるんですが…。

いつもより腿を上げることに集中してやった。
いつもは前に前に…って感じだったのを
上に上にって感じで。
結構疲れる。汗だくだ。

夜ショコ終了。
膝を伸ばしてケツをキュってあげるのを意識したら、
いつもより早く疲れた。

マッサージして半身浴してゴールデンタイムの間に寝ないと！

>>222
毎日少しづつでもやってみたら？
5分とか10分とか。
スペックがわからないからあまり適当なことは言えないけど、
継続は力なり！って事だけは言えるよ。

今日明日はセンター試験で、近所の迷惑になるといけないのでなわとびではなくショコをやってみました
みなさんはどれくらいの高さでやってますか？
台作るのめんどくて25cmの玄関で17分やったけどあんまり疲れなかったので…

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

↑しねピザデブ！

レス番飛んだ。また馬鹿が沸いてきてるなｗ

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって何？

検索すれば一発で分かる。　此処に沸いてるのはただのデブ。

目標まで後1�`が中々落ちない罠ｗ

wii fitのテレビを見ながら踏み台昇降モードいいな。
このスレの為にあるようなモードだ。

ニコニコ動画も使える

>>230
天使の都

↑お前はただの巨デブ　死ね

と気違いがいってます。ww

便座割ってしまったらしいよｗｗ

クルンデーブのデカ尻だからしょうがないｗ

wwwwwwwwwwwwwwwww

お休みおまいら♪

さっさと寝ろww

メタボデーブｗｗ

>>238

小錦かよｗｗｗｗ

便器外うんこ（ﾌﾟｯﾌﾟｯ

荒らしクルンはNG登録をお勧めします。スッキリ爽快ですよん♪

ショコ台5cm上げただけで負担が桁違いでした。
でも終わった後は程良い疲労感。　今日もガンガろう♪

>>226
台が高ければ良いってもんじゃないよ。個人差もあるけど。
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai1.htm

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,-― ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　/　　　` i
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 _...,,＿ |_　 　　i |
　　　　　　　　　　　　　　　　　〈　　　　　＼　　 ,|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　// ヽ 丿
　　　　　 　 　バコタン！||l　　　　＞====||l=
　　　　　　 　 　 　 　 　 　　　 ／|l 　 　 　/　|"
　　　　　　　　　　　 　 　 ノ　/､　　 　　 ／/ } 　 ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　ベコタン！　　)　 ヽ､＿＿i||,.／　/
　　　　　　　　　　　　　 　 ⌒　,〉　　,,　 　 ",〉＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　〈　_　_　　, ／,t　 　￣, '゛`ヽ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ー--‐''" 　'　　　 　 i , ,　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　/| , 　 ､　 　 　　! 　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 、　　　＼ ゛､__〉' ⌒|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　| 　ヽ､_, -ｰ"￣　　　　}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　!, -‐（_＿＿＿＿,,,-く
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ｉ　　 　　　　_..／　 　ｉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ー--‐ "´　 　 　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　ﾟ =ー----'､... __
　　　　ﾟ　　　　　 　 　 　 　+ 　==＝＝＝ !　　　 ,.　　　　　　 ￣丶
　　　　　　　　　 __　　　　　　　　　　　 ,. -'':.､　　u　　　　 ﾟ　　　　 ｡ ＼
　　　＝＝三／　｀ﾆ ー――-- ､..-''´　　　　ﾞｰ‐ｧ--―''"￣｀丶､　u　 丶､　　　_,,.. --､
　　　　　 ,r''´｡　ﾟ　　＿_　　 　 ･　　　 ｡　　 _.. -''´　　　 　　　　　｀丶､　 　 ｀‐'"　 ´‐'´'
　　　｡　/,　　 ,. - '´　　￣ﾞ''ー-----―''"´　　　　　　+　 　　 ﾟ　 　 　 ヽ ｰ　　　_ノ-'´
　　　　 ｀ﾞｰ-'´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−−=＝＝三三三 ヽ､_／

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑｶﾞﾑﾃｰﾌﾟ

>>218
真面目な話、犬飼ってて犬のために毎日朝晩１時間ずつ散歩する人なら太らない。
（中型以上の犬だとそれくらいの運動量が必要）と元犬飼い現猫飼いが言ってみる。

　 　 　 　 　 ぐ
　　　　ぐ　　る　　　　　　 　　― 　 ￣　　 ＿＿　 　 　∩2z、
　　　　る 　 ん　　 _ -　￣　 　 ∧＿∧　　　― ニ二./ 　／ 　　　　ｸﾞﾙｸﾞﾙｸﾞﾙｯｸﾞﾙﾝﾃｰﾌﾟ!!
　十　 ん　　　 　 　 　　 　 　 （´Д｀　）　 　 　 　 ／｀／
　　　　　　,　　'　　　　＿　　　l´　　　'⌒ヽ-‐ 　／ 　/　　} }　　＋
　　　 ／ ／ 　 　 ／　 　　 　 ﾘ 　　 　| 　| 　 /　　ノ
　C､/　/　　　　　　　　╋　　/ 　 　　 |　 |／　　/　　／／
＆　 ＼＿＿＿＿／　 　 　 /　　　　 ﾉ／　＿／―''
　⌒ヽ-､＿＿／　　￣￣￣｀ヽ　　 '´　　　／ 　　十
　　　　　　／ ￣￣｀ー-　...,,＿人＿＿,／|　／　　　　　　　　＋
　　　　　　　 　　 　 　／ 　　ﾉ　{＝ 　　|　|
　＋　　　　　　　　　　　　∠ム-' 　　 ノ,ｨi､ヽ、
　　　　　　　　　　十　　　　　　　　　　　　　￣　　　　╋
　 _ミ`ｰ‐､
　 `⌒丶、'ｰ-､＿　　　　　　　＋　　　　　　　　　　　　　十
　　　　￣＼―ヽ._　二＿‐-
　　　　　　　＼ 　 ＼　　￣　‐-　　　　　　￣二二＿　―＿,r'⌒ヽｰ､
　　　　　　　￣＼￣　＼‐-　　　　　╋＿_..ﾆ -―― ´￣ __... -―一┘　
　　＋　 ニﾆ ｰ--＼　　　⌒Ｙ´￣ ｀丶　　　　　__,. -‐二´　￣　―　　　　　+
　　　　　　　　　　￣＼　　　　　　　　　＝,.　-‐　二＿　　　　　　　　 　／ヽヽ
　　　　　　　 　 ＿　　 ヽ.._　　　　　　ノ　　　　　　　　　　　／ヽヽ　　＼
　　　　　　　　　　￣　 　〉　　　ｰ- ﾉ三二　　　＋　　　　＼　　　　＿
　　　　十　　　 　 ￣―/　 ,'　　　/二　￣　＿　　　　　 ＿　　 　　∠、
　　　　　 　 ニー/⌒∨　 /　 二/ ／⌒'l　　　￣　　　　∠、 　　　oノ　
　　　　 　＿ 　 /　l　/二 　　　／ 　,ｲ 　|二＿　　　　　 oノ　　 　/　　
　　　　　　　　/　/| /　.ﾉ　〈.　′　/　|　_|__　 　 　╋ 　 /　　 　 /^ヽノ
　　　　 ￣＿/ _/_ヽ＿,　 　._＿,／　　| 　|＿　　　　　　/^ヽノ
　　　　　彡ﾆ　,ﾉ　__（　　　　 ）＿ 　　〈__　三ミ　　　　　　　　　　　＋
　　　＋　 ｀⌒　　￣∨￣∨― 　 　 　　⌒´

レス番飛んでるｗ　加えて「ｶﾞﾑﾃｰﾌﾟ」及び「p+0V/6Js」NG登録完了♪

さて朝ショコ開始

デーブは夜行性と言うことが良く分かったｗ　

>>245　お茶吹いたｗｗ

朝ショコ終了

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘リャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンリャンメンテ〜プ

レス番飛んだぴょんｗ　　　

クルンデーブ？（ｗ　は一日中このスレに張り付いているんだね。なんだか惨めｗ

レスがとんだとかもう分かったからいちいち報告しなくていいよ。

↑反応しなくて良いよｗ

ステップウェルを友達に上げてステップウェル２ を購入。
いつの間にか5段階調整にバージョンUPしてた。20ｃｍは高かたので17,5ｃｍでトライ。

昔ステップウェルのパクリで黄色と青のステップ台が2千円前後で売ってたね。
高さが二段階しか調整できなかったが。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘粘着粘着粘着粘着粘着テープ。

メタボ荒らしかｗ

今朝40分。
暖房つけなくてもうっすら汗かく。
でも肝心の太腿はヒンヤリしてる。
道のりは長いね。

お昼はビックマックとポテトのＬ、コーラにチキンと。

そういえばマックのブレンドコーヒー今日まで無料だよな。

>>265
地道に頑張ろう。
体重に変化が無くても必ず内部で変化が起こってるからある日突然落ちたりするお♪

>>268
はい、ありがとうございます（・∀・）
体脂肪率はじわじわ下がってるから
めげないで続けますね。
やっぱ焦らないのが一番だよね。

ショコ始めて２年の記念にカキコさせてください。
【年齢・性別】42歳・♀
【期間】24ヶ月
【身長】168cm
【体重の変化】79.4kg→56.4kg
【体脂肪率の変化】34%→22%
【サイズの変化】Ｂ…97cm→89cm
　　　　　　　　Ｗ…81cm→67cm
　　　　　　　　Ｈ…100cm→87cm
　　　　　　　　太腿…58cm→47cm
【昇降頻度】週5〜6日
　　　　　　大体、朝の出勤前に。
　　　　　　体調が悪いとき、二日酔いのときｗなどはサボっていました。
【昇降時間】30分〜60分
【台の高さ】12cm
　　　　　　最初、12cmで始めましたが、踏んでいるうちにつぶれて10cmくらいになってました。
【昇降以外にやっていたこと】 食事は結構好きなものを食べていました。
ただ、一日に摂取カロリーが1500〜1800にとどまるようには気をつけました。
他、お天気の良い日などはお散歩に行くとか、できるだけ歩くようにしました。
昨年はブームに乗ってビリーにも手を出しましたが、毎日は出来ないので
時間のあるときや気が向いたときに、今でもやっています。

長文、失礼しました。
　　　　　　

60分ショコ終了。
映画見ながらやった。
ｵﾂﾑの悪い子がﾋﾟｻﾞだった。
やっぱりﾋﾟｻﾞ＝ﾊﾞｶに見えるんだよ。
みんな頑張ろう！

俺は歌って踊れる格好いいデブになるぜ。なってやるぜ。

昼寝をする豚

>>270
凄いね。
ダイエットの見本みたい。
これからも頑張ってください。

>>270 やる気でました！

休日ショコ60分終了。

結構この昇降ダイエットってやつ、効果ありそうだね。
早速始めてみるよ(・ω・)
と思ったけど、周りに良い踏み台が見当たらないなぁ。
やっぱ止めます(・ω・)

>>270すごい!
モチ上がりました。
ありがとうございます。
これからも頑張ってください。

ショコ４０分終了〜！
>>268
数値変わってこないけど、体内では変化が起きてるんだよね！
モチ上がる！
まずは、体内環境変えるんだ！頑張ろーっと。
>>270
２年間乙。そしてこれからも頑張って！
てかヶ月にすると凄い根気強さが伝わってくる
自分なんてまだ１ヶ月ちょいだし…ｗ

>>277
いらない雑誌を何冊か重ねて、崩れない様にガムテープとかで
固定すれば良いだけ。高さもそんなに高くする必要もないから
簡単に、すぐに出来るぞ。

やっぱやめるって書いてる時点ではなっらやる気なし

>>270です。
レスくださったみなさん、ありがとうございます。
自分のような40オーバーのおばさんでも、ここまで変わる事ができたので
若い方ならもっと短期で、もっと美しくなれると思います。
ちなみに
先日行った健康診断で、すべての項目がＡ判定で嬉しかったです。
お医者さんの「何か運動はしていますか？」の質問に
「できるだけ毎日踏み台昇降をするようにしています」と答えたら
「あれはいい有酸素運動ですから、是非続けてください」
とお墨付きをいただきました。

>>270
すばらしい。
私は昨日から始めたところですが、
お手本にしてがんばりますね。

色んなスレに書いて回るのはやめてもらえないかな

30分終了〜
今日はやたらと汗かいた

50分終了〜

終わった後のストレッチかかさずやってるけど
だんだん体が柔らかくなってきた気がする

40分終了!物足りないと感じたから２ｾﾝﾁ分雑誌を足した(^_^)v
計12ｾﾝﾁ明日からもガンガル!妹に｢自分にＳだな｣と言われた妹は体重増加中♪

　　　　　　|::::::::::::::::::::::::: 　 　 　 |:.:.:.!. : . : |,ｨ
　　 　 　 　!:::::::::::::::::::: 　　　　　 l:.:.:.| . :／/!
　　　　　　 i::::::::::::::::: 　 　　 ,,-''"ﾞﾞﾞﾞﾞ"''　/ l ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　 　 　 　!::::::::::::: 　　 ,,,ｒ'.. ｒ''""ゞ、　　ヾ
　　　　　　　|:::::::::,,-''''""　';:::ﾐ ;;;,,　 〉 　　.:ﾐ
　 　 　 　 　 i::::;:'　　 　 　.::ﾐ:::..　　　 　　.::ﾐ
　　　　　　 　ﾚ':.　　　　, '""''-,,_　　てlﾌ=====i~i＝ニニ0
　　　　　　　 ﾐ:::　　　ﾐ　　　　　 ）ニｰ'"tｭi三三iﾐ'"ゞ二≡≡ニニ二二()
　　　　　　　ﾐ:::　 　　''""ヽi i i j'＿ﾉﾉーi・￣二,ﾐ　　ミ──’
　　　　　 　ﾐ::　　　、　　　 "'''"ﾐ￣ヽ　└─''"""'''''"
　　　　　　彡:.　 　　ヽ:.　 　 '"⌒ヽ::::ヽ　＼"'-,; . : ."''-,,_
　　　　　　 ﾍ:::..　　　ﾉ::..　　　 　.:::t-､_::ヽ 　＼:."'-,, . : . :"''-
　　　 　　　/i,,- t -<;;;;､;;;;､,,､,､;;､;;;i＿ゝ::::ヽ　　＼:.:.:"'-,,. : .
　　　 　　/　ﾞ''ｰ-ﾞｰ'::::::::::::::::::::::::::::::　　 　::::::ヽ　 　＼:.:.:"'-,,:
　　　 　/　　　　　.:::::::::::::::::::::::::::::　　　　　 :::::::ヽ　 　 ＼:.:.:.:.:
　　 　/　　　　....:::::::::::::::::::::::::::::　　　　　　 　 :::::::ヽ 　 　 ＼:.:.:.

みんな昇降やるとき、何か音楽とか聞きながらやってる？

昨日やってた電車男見ながらやりました。
目の前にテレビがあると大分楽な気がする。

「格差が出ることは悪いとは思わない。成功者をねたんだり、能力のある者の足を引っ張ったりする 」
　　（小泉純一郎　第89代内閣総理大臣）

「格差なんていつの時代でもある。ニート・フリーターはボランティアで農業」
　　（安倍晋三　　第90代内閣総理大臣　世襲3世）

「少子化を憂う必要はない、格差社会が広がりコンドームを買えない貧困層が増えれば子どもはすぐ増える」
　　（中西輝政　　国際政治学者　京都大学大学院人間環境研究科教授　安倍晋三ブレーン）

「競争が進むとみんなが豊かになっていく」
　　（竹中平蔵　　経済学者　元政治家　パソナ特別顧問）

「格差があるにしても、差を付けられた方が凍死したり餓死したりはしていない。残業代は０」
　　（奥田　碩　　元日本経団連会長　元トヨタ自動車会長）

「パートタイマーと無職のどちらがいいか、ということ」
　　（宮内義彦　　オリックス会長　元規制改革・民間開放推進会議議長）

「非才、無才には、せめて実直な精神だけを養っておいてもらえばいいんです」
　　（三浦朱門　　作家　元文化庁長官　元教育課程審議会会長）

「格差論は甘えです。過労死しても自己責任。」
　　（奥谷禮子　　人材派遣会社ザ・アール社長　日本郵政株式会社社外取締役　アムウェイ諮問委員）

「フリーターこそ終身雇用」
　　（南部靖之　　人材派遣会社パソナ社長）

「業界ナンバー１になるには違法行為が許される」
　　（林　純一　　人材派遣会社クリスタル社長）

ショコ40分終了！
iPodで音楽聴きながらショコったらだんだん楽しくなってきたｗ
しかも歌いながら＋両手で500ミリペットボトルで心拍数も余裕で120越えだった。
モチ上がるわ〜

一時間終了！
先週はサボり気味だったから今週は毎日頑張ろう

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ツカツカツカデブ

冬眠から覚めたピザｗ

筋トレ完了

20分終了〜
暑い〜

携帯からすみません。
時間にゆとりがないので食後30分に入浴してからｼｮｺするのはどうなのでしょうか？
食事をしてから１時間は経っています。
是非教えて下さい。

PCで>>1や関連リンク・過去ログを読んだ上で自分で考えてください。
ここは貴方の質問回答コーナーでもサポートセンターでもありませんし、
携帯からというのは免罪符になりません。

>>298です。
>>299さん
何回か読んだりｸﾞｸﾞったりしてみたのですがわらなかったので質問しました。
気分悪くされたのならすみません。
駄目とは書いていないのでとりあえず始めてみます。

35分終了。

右足のむくみが気になる＆甲が痛み出したので
マッサージを長めにしよう。

今日から始めさせていただきます!
とりあえず今日は２０分ほどやりましたがなんだか楽しかったです｡
続けられる頑張ります^^

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ピザピザピザデーブ

ショコおもしれーｗ
顔から目に見えて痩せて行くんだな。
わしが顔太り易いせいかも知れんけど。

って１年ほど前に書いたことあったんだったｗ
半年続けて、満足行くほど体のラインは絞れたんだけど、やっぱし
継続することが大切だね。始めた当初より２キロオーバーだ。
気合入れすぎず、長く続けられるように今年はがんばろう。

何だよ始めさせていただきますって？勝手にやれよ！誰に遠慮してんだよ？

釧路のデブテープシネ

>>305 ﾜﾛｽ 同意だがまあ落ち着けや

夜ｼｮｺ開始!!
最近始めてすぐに足が痛みだす……

偽クルンちゃん出て来ないでーっ

と言いながら釣るなｗｗ

　 　 　 　 　 　／　　　　　　　　　　　 　　　　＼
　 　 　 　 　／　　　　　┏╋┓　　　　 　　　 　＼
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　￣　　　　/＿,,　　　　　　　 . _　　　　　　　 ::::::::::::＼　　　￣　　人_人人_人人_人人_人人_人人_人
　　　　 　／　 ＼＼ﾞ.ｌ | 　/ ::／／￣￣￣￣/　　::::::::＼
　　　　 　|　●　|　 . | | / ::::　/　　●　 　 ／／　　　:::::::ヽ　　　　　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　 　/i,.＼__　|　 　　　::::　/　　　　　 ／／　　　　　 ::::::::|
　　　　/　＼　＼|.　　　　　 /／￣￣￣　　　　　　　　　　:::::|　　　⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒
　　　 /.　┏━━━　　　　￣￣━━━━━┓,,､　i し.／ :::::|
　　　/.　 ┃/_＿,,_＿＿_,／￣　＼　＼　　　 ┃　 ﾉ　(　　 :::::::|
　　　|　　┃|.. |　／└└└└＼../＼　＼　　┃　　'~ヽ　 　　::|
　　 │　 ┃∨.|llllｌlllllllllllllllllllllllllll∨lllll| 　　　　┃　　　 　 　 :::::::|
　　　＼　┃　|.|llllllllllll;／⌒／⌒　　〕　　　　 ┃　　　　:::::::::::::::|
　　　　 | ┃　|.|lllllllll;　　　./　.　　 .　|　　　　 ┃　　　:::::::::::::::::::|
　　　　 .|.┃　|.|llllll|′　　/　　　　.　|　　　 　.┃　　　　::::::::::／
　　　　　.|┃　|.|llll| 　　　| 　　　　.∧〔　　　/ ┃　　　:::::::::::::|
　　　　／ ┃.∧lll　　　　|　　　　../　/　　／　┃　　:::::::::::::::::＼
　　 ／　　┃/|　＼┌┌┌┌┌/.／　／:::　　┃　　　:::::::::::::::::＼

台を2センチ上げた。キツイが良い汗をかいた。

161 50kg 20日目

ショコ＆筋トレ＆半身浴一時間をほぼ毎日。
食事も炭水化物少なめ、夜は炭水化物抜きにしてるのに1キロしか減らない。。

モチあげに……


●年齢･性別:　20歳 ♀

●期間: 2007年11月1日〜

●身長: 155cm

●体重の変化:　64kg→52.4kg

●体脂肪率の変化:　35％→26％

●ｻｲｽﾞの変化
測ってはいないけど、スカートやズボンのウエストが緩くなった。腕回りもすっきりして、腕時計が緩くなった。鎖骨がくっきりした。太もものあいだに隙間ができた。

●昇降頻度: 毎日

●昇降時間: 30分(ごくごく稀に50分)

●台の高さ:15cm

●昇降以外にやっていたこと
母が昔使っていたというトカちゃんクニちゃんベルトをすすめられるままに付け、両腕に百均のダンベル、両足首に百均のウエイトを付けてショコしてます。
終わったら両足を広げて座って、上体を倒す運動。
あとは、テレビ見ながら暇なときに腹筋（足を曲げて上げて、腕を胸でクロスしてやるやつ）や後ろ腕立て伏せ、スクワットをやっています。


バイト先の塾の生徒である小学四年生に、夏期講習のある日「先生って小太りだよね」と言われてダイエット開始。
あのときは他の生徒も仲間の講師もいて恥ずかしかったけど、今思うと小学生の正直さが有り難いです……

朝食は食べたいものを何でもたくさん、昼食はやや控えめ、夕食は更に控えめにしています。

今初ショコチャレンジしてみました！

たった２０分で、汗だくでした！

二の腕も痩せたいので後ろ手バイバイも付け加えてやりました。

今日から毎日頑張るぞ(｀・ω・´)

標準体重でも続ければ痩せれる？

>>316
時間はかかるよ

>>317
だよね。でも頑張って続ければ効果あるかな？

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘効果ナイナイナイデーブ

>>318
自分標準体重からで今三ヶ月目だけど、確実に締まっては来たよー。
数値こそ動きにくいかもしれないけど、階段はきつくなくなるし、効果は出ると思う。

　　　　,.､;',,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,.｀丶.
　 　 /,;;;;;;;;;;;;;:､- ‐ ' ''= ､;;,.ヽ
. 　 ,',;;;;;;;;;;;i'"　　 　 　 　 ヽ;,.'､
　　{,;;;;;;;;;;;;{　 _,,;;;;,､　　　 ,,;,､;,.',
　 _l,;;;;;;;;;厂 〃 .__､｀　,ｒ' ﾞﾞ`'};;,.j
. { トヽ;;;;;!　　 '´￣ `　{ '＝ｯ{;<　　　　　 ! 　 .　 , ,　 　 　 ．
. ヽ.ゞさ;;}　 　 　 ,.r'_ ,..)､　　!;,.!　　ヽ､_,人_,ノ､_,从,人.ｨj､ﾉv1人.ｨj､ﾉv1
　　ヽﾆY　 　 ,.r' ＿｀;＾´!　 ,';/　　　 ）
　　　 ヾ:､　　　 ヾ= 三;〉　/'′ ‐=､´　 ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　 ﾉ,;:::＼　　 ｀ ー" , '　　　　　 ）
　,.､-',;;;{　ヾ:ヽ､ ＿_ ,∠､　　 　 　, '⌒r‐v'ヽｨ'⌒Ｙｿ､ﾄ､!ｙﾍ!ｿ!ｙﾍ!⌒Ｙ
',,;;;{ {;;;;;;ヽ　　 　 }::〈;;;;;;;;l iヽ､　　

朝ショコ終了。

朝ショコかいち。

朝ショコ終了

>>320
やっぱり続ければ効果あるんだ(^ω^)
わざわざありがとうございます。
毎日少しづつでも続けてみる！

「今朝はダルいなー」って思ってても
このスレ見てるとやる気出る。
ありが�d。
朝ショコ30分終了。

ショコ２０分終了

夜もがんばるぞ！

ショコ始めて一週間経つけどなんにも結果出ない…
焦りは禁物ってわかってるけど

参加させて下さい。

22♀
162�p 72.6�s orz

今まで怖くて体重はかってませんでした。が、いい加減やばいので頑張ります。

先程20分程やってみたのですが、けっこうきます。ちなみに15ｃｍ。慣れたら徐々に時間増やしていこうかと思います。

長文失礼しました。

ステップを自宅でしたいのですが、アマゾンなどで探してもあまり売っていません。
どなたがご存知の方、DVDの名前とどこで買ったか教えてください。よろしくお願いします。

ショコ９０分終了〜。

万歩計つけてやったら、15231歩。744kcal消費だって。
ショコは歩くより消費激しいよね？本当はどのくらいなんだろ。

ショコ４０分終了〜！

ショコ60分終了

>>329
最初から高すぎない？
まあ、それで長期続けられるのであれば、全く問題ないんですけど。
ちなみに自分は８�p→１２�pに数段階かけて徐々に高くしていって、今は１２�p。
この高さにしてから１年、高さは変えてない。
これ以上高くなると、脹ら脛が太くなるような気がして・・・。
あくまでも自分の見解ですけど。

>>329さんとほとんど同じ身長体重（163�p73�s）だったけど、半年で50�sになりました。
今は維持の為に毎日チョコチョコ踏んでいます。
時間も歩数も大切かもしれないけど、何より『毎日少しずつでも続ける事が大切！』だと
この1年半で実感しています。
頑張ってください。

今日から始めた
30分終了。

久しぶりにいっぱい汗かいて嬉しい！
明日も続けよ

　　　　　　 _,.､-t―､‐t- ､._
　　　　 ,.rﾍヽ ヽ `-､ ヽ`　ヾヽ、
　　　 //　　　　　　　　　　　　iヽ
　　 ./ i　　　　　　　　　　 　 　 !ヽ
　　 l　l　　　 　 　 　 　 　 　 　 l　l
.　　 l. l 　jillll:''''"　　　　"'''':llli;;　! !
.　 　 ! l　　　 ＿　　　　＿　　 　l l
　 　 r┤　⊂･ ‐'　　 　`- ･⊃　r'ヽ
　 　 l　l　　　　　　　　　　　　　 l　i
　　　i　.l 　 　 　人＿人 　 　 　l. /
　　　 ヽ ! 　 　/::::::::::::::::ヽ　 　 r'´　　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　 　 ヽ　　　 /_二_ヽ　　　 l
　　　　　 ヽ 　　　　　　 　 　 /
　　 　 　 　 ヽ　 　 　　　　.／
　　　　　　　　 ヽ、＿_,. -'´

>>334さん
アドバイスありがとうございます！
あんまり低いとなんか物足りなくて…。様子見ながらいろいろ自分にあったやり方見つけようかと。

それにしても半年で50�sまでってすごいですね！餅上がります！目標にさせていただきますね(･∀･)

体重を早く減らしたいと思うことだけど、大事なのは目標に達するまでのプロセスだよ。

運動して基礎代謝上げて、筋トレしてある程度筋肉付けて燃焼効率上げてリバウンドしない体に仕上げよう。

いつもより長めにしたら股関節に違和感ができてしまいました。
やりすぎにはお気を付けくださいませ。

ヤッターマン見つつーのショコ30分終了。

昨日あんまり寝てないし心地良い疲労感。今日は早めに寝ようっと。

では私はコナン見ながらする25分ってとこか

>>331
90分で744kcal、もしホントだったら嬉しすぎるなあ。
人それぞれってわかってるけど、実際の
消費カロリーってどれくらいかすごく気になる。
せいぜいごはん一膳分くらい？って自分は思ってたんだけど。

>>342
分かる。
「これだけ走って角砂糖一個分」とかよく見るから、その度にヘコむ。

食事制限してる？

ダイエット法・ダイエットレシピ紹介
http://www.daietto.sakura.ne.jp/

>>342
私は心拍計使ってるけど
心拍数120位を保つようにしてショコると
250kcal/hです。
体重60kg,女です。
参考になれば。

昨日の夜、ショコ終了と同時くらいに友達から電話あって
しばらく汗拭きながら話してたら、今朝、完全に風邪引いてた・・・

皆冷える季節だし、早めにシャワー浴びたり着替えたりご注意を。

突然の質問なんだけど
ショコって歩いている時と同じなのかな。
最近歩くといいっていう本読んでみたんだけどどうなんだろう。
ショコでも同じなのかな。

基本的に有酸素運動をしつつ､大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動です。

ショコ３０分終了！！


気持ちいい汗だ！

>>346
ありがとうございます。参考になりました。
思ってたよりもちょっと多くて嬉しい。
心拍計いいですね。数値で見える分やる気も湧きそう。

さて、今夜もがんばろう。

こんだけ寒くてもショコを40分やれば汗だくだｗ

ショコやり始めて２週間経過。
食事制限もやってたから、体重-2.5　体脂肪-3％になった。
バランスボールでの腹筋運動と合わせてやってたら
贅肉と筋肉が同居してちょと気持ち悪い体に…一時的だろうけど。

いーなあ
161cm 50kgなんだが、全然変化ない

今日からダンベル持ちながらのショコにしました。
汗のかき方が昨日より段違いになった。
やっぱり汗かかないと不安になってしまう。
明日もダンベル持ってがんばるぞ。

みなさん、脈拍計りながらやってますか？
約１ヶ月半毎日30分やって、 66kｇから1kgしか減ってないんですが、
（27歳♀163cm）
そこそこ早いペースでやってるつもりで、
背中にじんわり汗はかいているんですけど、脈拍は今まで計っていませんでした。
脈拍を気にしながらやった方が効果があるんでしょうか。

マンションだけど下階に音が響かない？
それが気になってできない・・・

防音対策にコルクマットを敷けばいいじゃない

ｼｮｺっても全然汗をかかないから効果がでるのか不安になる(´･ω･｀)
でも続けるけど。

水曜日でショコ1ヶ月達成(^ω^)
今日友達に足細くなったって言われてモチ上がった。
今からショコってきます

40分ショコ完了｡
汗かいた〜

汗全然かかない場合、
運動前にVAAM飲んでみては？ちょっと高いけど。
飲まない時と比べて少し違う気がしますよ。
あと、半身浴を続けて汗が出やすい体に変えていくとか

159/53
60分完了。
1年ぶりにショコをした。書き。

>>357
多分響くと思う。非常階段でやるといいよ。

一時間終了orz
ショコ台がゆるいのとヘッドホンのジャックを何度もひっかけアニソンが流れ出しちゃったので（PC)全然集中できんかった（´･ω･`）
そして今コップを倒し水がキーボードの端に（ﾟДﾟ；）
今日はついてない…

昨日？くらいからマッサージしてるとき、太ももの肉が柔らかくなってて（はぁ…まだまだ肉がある（；´Д`））とか思ったけど、よく考えたら腹も落ちてく時軟らかくなってたのを思い出してモチ上がった（・∀・）

朝ショコ終了。

　　　　,.､;',,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,.｀丶.
　 　 /,;;;;;;;;;;;;;:､- ‐ ' ''= ､;;,.ヽ
. 　 ,',;;;;;;;;;;;i'"　　 　 　 　 ヽ;,.'､
　　{,;;;;;;;;;;;;{　 _,,;;;;,､　　　 ,,;,､;,.',
　 _l,;;;;;;;;;厂 〃 .__､｀　,ｒ' ﾞﾞ`'};;,.j
. { トヽ;;;;;!　　 '´￣ `　{ '＝ｯ{;<　　　　　 ! 　 .　 , ,　 　 　 ．
. ヽ.ゞさ;;}　 　 　 ,.r'_ ,..)､　　!;,.!　　ヽ､_,人_,ノ､_,从,人.ｨj､ﾉv1人.ｨj､ﾉv1
　　ヽﾆY　 　 ,.r' ＿｀;＾´!　 ,';/　　　 ）
　　　 ヾ:､　　　 ヾ= 三;〉　/'′ ‐=､´　 ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　 ﾉ,;:::＼　　 ｀ ー" , '　　　　　 ）
　,.､-',;;;{　ヾ:ヽ､ ＿_ ,∠､　　 　 　, '⌒r‐v'ヽｨ'⌒Ｙｿ､ﾄ､!ｙﾍ!ｿ!ｙﾍ!⌒Ｙ
',,;;;{ {;;;;;;ヽ　　 　 }::〈;;;;;;;;l iヽ､　　

（＾ω＾）y-~~
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

スレチだったらごめんなさい
ショコした後のマッサージってどのようにするんですか？
足を揉むだけでいいのでしょうか？
ググってもよく解らなかったです…。

ショコ本格的にやりまくりたいけど、アパートでしかも畳、更にぎしぎしいうからおもいっきりできない…。

腕をしっかり振って､太い二の腕におさらばだ！
と思って振ることに意識しだしたんだけど(今まではゲームしながらだった)
腕って､肘曲げて振る？真っ直ぐ伸ばして？
肘曲げると､足踏み外しやすいから真っ直ぐがいいんだけど､
二の腕に効くかな？
二の腕痩せに成功した人､振り方のアドバイス下さい｡

喫煙デブは最悪だなｗ　もう死ぬしかないｗ

80分一人ライブ終了

朝早くからショコる人って凄いね。
頑張ってもせいぜい7:10ぐらいからしか出来ないw

自分は腕曲げた方がやりやすいなー
上へ上へ！って感じで。
ダンベルとか持ってやりたいんだけどどーもやりにくいorz

>>374
それいつも思うｗ
早朝から出来る人ってなんとなく健康的で羨ましい

>>369
柔軟(全身)をちゃんとやれば問題ないと思うからやってない
指圧なら暇な時、たまにやるけど
http://www.tubodesu.com/
http://www.tubodojo.com/
写真で説明してるのもググればあるはず

>>371
ウォーキングと同じで肘を90度くらいに曲げて振るのが正しいらしい
肘を曲げて振ると踏み外すって勢いつけ過ぎなんじゃないかなあ
振袖を何とかしたいのは解るけど自然な感じに振った方がいいと思うよ
筋を傷めたりするといけないし

>>369です

>>377
教えてくれてありがとうございます。
ググってみますね。

>>365
安物でいいからMP3プレーヤー使えば?
コード引っ掛けるの少なくなるよ。

>>349
有難うございます！
歩くのとは違うっていうことですよね。

昨日の>>329です。

只今20分終了〜。熱いｗ

朝体重はかったら昨日より1�sも減ってた！元がﾄﾞピザだからだろうかｗ
なんにせよ頑張ります！

>>371
ついでに二の腕も！と思い、最近ペットボトルに水入れて振りながらショコしてる。
私は肘曲げながらやってるけど、いい感じに筋肉痛だから効いてるのかな？と思い込んでるけど…

効率良くやりたいので、私も二の腕ダイエット成功した人の意見聞きたい。

前に出すより後ろに引くほうに意識を集中しろとはよく言われてるね
後ろ手バイバイを途中にはさみながらとか

昼ショコ60分終了。

>>382
筋肉つけて脂肪燃焼率を高めるのは正しいけど、サイズ的には引き締まる程度。
ショコで脂肪燃焼していけばいつかは贅肉がとれて細くなるよ。ほどほどに。

ショコ４０分終了〜！
終った後、物凄い勢いで冷えるから風邪引かないようにせねば…

30分ショコ終了。

>>365
最近やたら腹の肉が柔らかくなったのは減る前兆だったって訳か！
ありがとう、モチ上がった！

>>365
自分も筋肉質だった太ももの肉が柔らかくなってきたなーと思ってたところだったから嬉しい
今日も頑張れそうです。ありがとう

>>384
レスありがとう。
そっか、腕振りばかりに気を取られて仕方ないもんね。
長い目でショコ頑張ろうと思うよ。
ありがとう！

夜ショコ終了。

最近ショコが習慣になりつつある。体重に変化はないけどお腹まわりがすこししまってきた感じ。
でも前より間食とかデザート食べてしまう…
ここ見てモチあげてせっかくのショコがむだにならないようにがんばる！
現在162/55
目標は10kg！

>>391
自分も習慣付いてきたなぁーって最近実感するようになった。
しかし、以前より体を動かすようになったせいか
腹が空きやすくなった気がする…
ほどほどにしないとね。
これからも、ここ見て頑張りましょ〜

なんだか最近すぐに足がだるくなってショコるの30分が限界…
なんでだろorz

昨日は飲みに行ってできず
今日は残業でショコ10分しかできず
しかし最近ちょっと締まってきたような気がしなくもない

３０分ショコ終了｡
なんだか筋肉痛がひどい…

夜ショコ終了

>>371
二の腕に効果的なエクササイズ
＊二の腕に意識を集中させて、呼吸に合わせてゆっくりと行ないましょう。

【後ろ手バイバイ】
　○
＿|＼))ｸﾞﾘｸﾞﾘ
|　　　
1)両腕を背中の後ろに伸ばす。
2)その状態をキープしたまま両腕それぞれの骨を軸にしてひねる。
注）腕は両方の肩甲骨を寄せる感覚でひじが体より外側に出ないように。
呼吸にあわせて外側・内側にゆっくりとひねる事。

【二の腕雑巾　関節ストレッチ（byデューク更家）】
1)手を横に広げて右てのひらが前、左手の平を後に
2)雑巾のように肩から指先までを捻り、右てのひらを後、左てのひらを前に
注）体にひねりを与えることで痩せやすくなる。

【ごめんください運動】
1)正座し、お辞儀するように上半身をやや前傾させる
2)両手にペットボトルをもって胸の前に構える
3)鳥が羽を広げるように両腕を真横に開いていく
4)肩甲骨同士をくっつけるつもりで、さらに両腕を後ろへ引く
5)腕を引きながら手首をひねり、ペットボトルの口が下を向くようにしてキープ
6)ゆっくりともとに戻す

>>371
【ダンベルでプッシュアウェイ】
1)片方の腕を後ろに引き、ヒジを基点にしてダンベルを上げ下げする。
注）この時、ひじは動かさないこと。
腕を後方に伸ばしたときに、脇の下の筋肉を意識する。

【ダンベルでワンハンドフレンチプレス】
1)椅子に腰を掛けて、片腕にダンベルを持って肘を高く上げる
2)二の腕のプルプルを意識しながら、後ろに向けて曲げる。
3)再びゆっくり上げていき肘を伸ばします。
注）肘がブレないようにできるだけ固定する。
（反対側の手でトレーニング腕の肘を抑えても良い）

【腕に効く筋力トレーニング参考サイト】
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
ttp://www.training-craftsman.com/index.htm
ttp://training-navi.com/archives/000017.html
ttp://allabout.co.jp/gs/mens/exercise/closeup/CU20070509A/index.htm
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20050523A/index.htm

【その他】
・逆さ腕立て・ヨガ ・バレエ・ビリーズブートキャンプ（飛行機ブンブン運動を後ろ手で）
・バレーボールのアタック素振り（座った状態で）

>>397-398
詳しい二の腕ダイエット方法ありがとうございます！
たくさんあるんですね。
自分に合った方法を見つけて、ショコと平行していこうと思います。

>>393
そんな時は一日か二日くらいショコ休んでみれば？
休んだ後って結構体が動くようになるよ。
30分でもやらないよりはマシだよ。
体の状態に合わせながらショコ頑張ろうよ。

物価は高騰し野菜も弁当も高くなった。持ち株は大きく下落し資産は減った。
給料も大きく下がった。人生上り下り。踏み台昇降だけは俺を裏切らない。
頑張るぞー。

ショコ1時間やり終えた
これからも頑張ってみよう

ショコ始めて２日目で足を怪我して骨にひびが･･･
早く再開したい！

30分ショコ終了！

朝ショコ終了。

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仕事行ってこい

●年齢・性別：27歳　女
●期間： 2007年1月17日〜
●身長： 152cm
●体重の変化： 65�s→57�s
●体脂肪率の変化： 測ってないので分からない
●サイズの変化： 測ってないので分からないが、制服がゆるゆるになってスカートは落ちるから履けなくなった。
　　　　　　　　服はLLサイズでも入らなかったりしたけど今はモノによってはMサイズでも入ったりする。
●昇降頻度： 週に５〜６回
●昇降時間： 30〜60分
●台の高さ： 最初は5cmくらい、今は12cmくらい
●昇降以外にやっていたこと： 最初は食事の量を減らしたりもした。風呂では湯船にしっかり浸かるようにした。
　　　　　　　　　　　　　　　毎晩呑んでいたお酒を週に１〜２回に減らした。

気付いたらショコ初めて１年経っていたのでカキコ。去年の夏には54キロまで痩せたんだけど忙しくてショコの回数と
時間が減ってしまったこととお酒を呑む回数が増えてしまったことで３キロリバウンド中。
食べ過ぎないよう気をつけてショコやってたらそのうちまた減るだろう、と焦らず継続中。
1年前は運動しなきゃ痩せないなら太ってるままでいい、お酒飲めないくらいなら痩せなくてもいいって思ってた。
脂肪はまだたくさんついてるけど脳脂肪は少し減ってきたかも。

このまま65kgに戻らないようにね!

>>408
おめでとう！一年で8キロ理想的です。
私は食事制限できないＡＨＯなので8月からショコってますが体重減りませんorz
みなさんの、ダイエット以外にショコで得られた効果とかあったらモチ上げのため聞かせてください！携帯すいません

リバすると痩せ難くなるから気を付けよう

ショコだけで痩せるのは無理なのかな？
食事制限とかショコ以外にもしてるもんね。>報告者さん達
でも頑張る！二の腕方法すごくためになった！ありがとう！

>>412
どんなダイエットも「消費カロリー＞摂取カロリー」を守らなくちゃやせないからねえ。
運動は、カロリー消費はそれほど激しく無い。
キロ８分で１時間ジョギングしても、おにぎり一個分のカロリーしか消費できないんだよ。
だから、カロリーを少し抑える食事にすると、痩せやすくなると思う。
肉じゃなくて豆腐を食べるとか。毎日じゃなくて、２日に一回でも。

あと、筋トレすると基礎代謝があがるので、痩せやすくなると思う。

一緒にがんばろーぜ。

●年齢・性別：39歳　 男
●期間： 2007年10月15日〜
●身長： 178cm
●体重の変化： 95�s→77�s
●体脂肪率の変化： ?→22.4%（開始したときは測定していません。10月26日に26.5%でした。）
●サイズの変化： ウエスト94cm→82cm
●昇降頻度： ほとんど毎日
●昇降時間：１回30分〜１時間で１日１〜２回
●台の高さ： 最初は10cm、今は13cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、禁酒（とはいえ３日に１日くらいは飲んじゃう）

今は朝晩それぞれ30分のショコの他に筋トレもしている。
どちらかというと筋トレの方がメイン。
昔の日記を読んでいたらダイエット始めようと思い立って
このスレ見つけたことなんかが懐かしく思い出されて
恥ずかしながら経過報告させていただいた次第。

>>410
ショコだけでも脚腰に筋肉ついてきた。歩くの楽になった。
減量したところ持病の肩こりもなくなった。
朝ショコするようになったら早起きになった。
女房にモテるようになった。
他の女性からはさっぱりだけど。

414ってなんかいい人そうだな。

これに出会えてよかった(´；ω；｀)
足が明らかに細くなった
毎日自転車漕いでた頃の変な筋肉が落ちて、今度はいい具合に筋肉が付いた

報告してくれる人たちありがとう！そしておめでとう！
うおぉ、モチ上がる〜！
私はまだ始めたばかりで数値的には変化ないけど、これからもショコ頑張ろうと思う！

>>413
うん｡ありがとう！
ショコした日は､せっかくショコったんだしと自然に食事制限出来たりもするんだ｡
美意識が高まったり｡
それでいいんだと気付いたよ｡
報告見てたらショコってなくても痩せれるんじゃないか？とショコ自体に疑問抱いちまった｡
ショコ頑張ってﾓﾁ上げてく！

>>410です！>>413さんありがとうございます。奥さんも413さんが痩せて心配でしょうねー！
私も走っても息切れしなくなった事に気づきました。あと顔つきかわったって言われる事が多いけどショコのおかげかなぁ＞＜

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ショコ４０分終了〜！

ふみふみ

先週から毎日１時間ノルマで始めたばかりだが、下半身よりも先に
顔周りとウェストに効果が出てきた。ショコ万歳なんだぜ

やたらふくらはぎが筋肉痛になると思ったら、３と４の足のとき
しっかりと膝を伸ばしてなかった。後、意識しないと足幅が開いてしまう
それを頭に入れながらやるとペースが落ちるんだが、この場合は
ゆっくりやる分、時間数を延ばせばいいのかな？「ショコの勢い＜姿勢」だよね？

>>415
たぶん奥さんにしかモテないからいい人なんだな。

今日１時間頑張ったが食べ過ぎた。
夜は控えます。
こんな雨の日（＠東北）も濡れることなくできるショコはいいですね。

奥さんにモテるのはいい人
というよりいい夫、か？

ついつい本読みながらやってしまう
読んでいるとあっという間なんだけれど肩がこる
ショコ後のストレッチが肩中心になっていてはじめて
いつもよりこっていることに気付いた
腕ふろう

かなり久々にショコスレ見ました。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 女
●期間： 2006年12月中旬〜2007年7月
●身長： 162cm（でも最近伸びた？って言われるから伸びたかも）
●体重の変化： 69kgが、60kg。
●体脂肪率の変化： 始めたころの正確な数字はわかんないけど、たぶん40%が今は31%。
●サイズの変化： 前は妊婦かってぐらい腹出てたけど、今はなくなった。ズボンゆるくなったかな。
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 平均でいうと40〜50分程度。その日によってバラつきがあった。
●台の高さ： 分かんない
●昇降以外にやっていたこと：食事制限と、ショコ後の筋トレ。あと、ショコ中は常に腹筋意識してやってた。筋トレの効果もあると思うけど、腹はだいぶへっこんだ。

ってことで今はショコやってないけど、そろそろ再開しようかな★
まだまだダイエットが必要な体重だし。
ちなみに、その後お菓子いっぱい食べ過ぎたけど、リバウンド一切なし。

>>426
おかえり
その体重ならまだ10キロは落とさないとだね、頑張れ〜

はじめまして。

諸事情で実家暮らしになった途端、

１ヶ月で２キロ近く太ってしまいました。

踏み台昇降で運動不足を解消して

１ヵ月後までに太る前に戻したいです。

食事制限と筋トレもやらなくちゃですね。

ここで励まされにきますので

よろしくおねがいします。

みなさんすごいです〜

>>418　私も、せっかくショコった分のカロリーがパーになると思って
ちょっとしたお菓子を我慢できたりする。
ショコしてるからこそ、生まれる考え。
すごく良い傾向だと思う。

みなさんショコ歴どのぐらいですが？

夜ショコ40分終わった自分はまだ２日目ｗ

夜ショコ終了

食事制限はどんな感じでしてる？
あたしはなるべく炭水化物とらないようにはしてる。

>>334
同じく。今日の夜はツナと豆腐のサラダ食べました！(キャベツ大量)

三日目だけど、今のところ-1.2�sです。

>>433
朝と昼は普通に食べて、夜はレタスと豆腐とご飯と味噌汁。
汚い話になるけど、毎朝快腸な感じになった。
摂取カロリーも確実に減ってるし、しばらくこれで行くつもり。
米はみんな我慢したりしてるけど、好物なので私は我慢しない。

>>433
炭水化物は適度にとった方が良いよ
炭水化物が分解されてできるブトウ糖が不足すると
それを主なエネルギーとして使ってる脳の回転が鈍くなる

ショコで痩せた方目標達成したあとも続けてる？
ショコで痩せた場合一緒ショコらなきゃいけない気がして…

朝ショコ終了。

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ショコ60分終了。
年明けから始めて、やっと翌日に背中や腕が筋肉痛にならなくなった…。

食事制限は夜は炭水化物抜き。
カロリー摂取の割合を朝6・昼3・夜1にして、間食はしても飴1〜3個。
目覚めがよくなって朝ごはん美味しいし、ストレスなくていい感じ。

>>440
その方法でダイエットして、今日までにどのぐらい痩せましたか？

踏み台昇降を一日30分でも効果あるの？
なんかどーせカロリー消費量たいしてないし、まったく脂肪燃焼しないだろ
と思っているんですが、どうなのでしょうか？

>>441
バイトが座業なので、1日の摂取カロリーを基礎代謝＋200〜300キロカロリーにして
ショコ60分(高さ10センチ、上半身ストレッチしながら)、前後にラジオ体操1セットずつ
半身浴40〜60分

これで誤差込みで1〜1.5キロ減量。
基礎代謝めちゃくちゃ低いからキツイ…。
でもリバしたくないから、現状維持くらいのつもりで、ゆるく確実に長期で見るつもりです。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

>>442
効果あると思う。引き締まるよ。
体が筋肉をつくるために、脂肪燃焼してくれるし。
カロリー消費だけが全てじゃないのだ。
もちろん、極端な食事制限によるカロリー調整よりは痩せ方は緩やかだろうけれど、
健康的にひきしまった身体になるには、よい運動だと思う。

どうせたった３０分だけなんだから、ちょっと１ヶ月くらいやってみたら？
実感できると思うよ！

１日30分だけの話ならそりゃ微々たるもんだよ、
なにかの変化を感じるなんて、汗とか多少の息切れ程度だよ
でも１日１回30分を毎日続ければ違ってくる

まあやってみなよ
まず行動すること、行動したら継続すること、ショコに限らず、なんでもそうでしょ

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ショコするとなんか無駄な食欲減ってる。
そんなわけで30分糸冬了

>>445>>446
ありがとう。
最近外のウォーキング寒くてやれなくて、ショコなんてたいしたことないと
バカにしてたが、そうでもなさそうなのね。
ちなみにやっぱ３０分だとあんま効果ないの？
どんくらいの時間がベストなのかな？

>>449
>>1のテンプレやリンク先の纏めサイトに詳しく書いてあるよ。
適正時間には個人差があるから、よく読んで自分に合った方法を探して行ってね。

初ショコ一時間終了。
10cmくらいの台だったから、楽勝だと思ってたけども終わってみると息が・・・orz

膝伸ばしを意識してやるようになって足の筋肉痛は良くなってきたが腰が痛い
ショコの神様は私が嫌いなんだろか…

昼ショコ60分終了。

ショコ30分終了！
東北の寒さやばいだろ…
ショコしてあったまったよ。

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　　　　　　　　　　　　　　_,..,_　　　　　　　　　ノ´//⌒ ミヾヽ､_
　　　　　　　　　　 　 ,r'´　　 ｀`'' - ､ｰﾆ三彡´〃　　　!　ﾞゞヾ､_｀ヽ
　　　　　　　　　　　 ｛　　　　　　 　 　 　 /´　 {　 l　　| //　ヽ`ｰr' }
　　　　　　　　　　　　!　　　　`､　　　　　'　　 ﾉ　 l.　｜|l 　 　 i l / l
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　　　　　　　　　　　　　 ',　　　｜ 　 　　　　　　　|　｜ ,!　　　 '　ﾘ
　 ,.r''ヽ､　　　　　　　 ＿ ',　　　|　　　　　　　　　 |.　|
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一時間終了ー
つかれたー！汗が…

レイトン教授ショコ終了〜。
ＤＳやりながらだとあっという間だった。
これからもこれで行こうｗ

ショコ楽しそうだなー。
やろうかなー。
とか思いつつもう１ヶ月経とうとしてる

古雑誌とかでショコ台作りから始めると、ちょっと試しに乗ってみるか…
あらら気づけば日課です。ありがとうございました。と、なるかもよ

ダイエット目的で始めたんだが、姿勢の悪さも治ってきた
ショコ前後のストレッチとマッサージを念入りにしたら
足腰あんま痛くなくなった。念のために寝る前にもやっとこう

ショコ4日目。
今のところストレスなく続いてます。筋肉痛つらいけど、達成完のある痛みですね。

今日はショコ20分+スケート一時間+腹筋30回。あぢぃ〜。

始めて三週間たったけど、とくに体に変化なし
みんなはダイエットの効果あった？

夜ショコ終了。

>>461
週5日50分、昨年3月からで15kg落としたよ
食事は内容を見直す程度、今日の晩ご飯は揚げ物でしたw

朝ｼｮｺする人は朝ご飯食べてからするのかな?
それとも、起きてからすぐなのかな?効果があった人は何時位にｼｮｺってたのですか？

ショコ40分終了〜
久々に頑張った 疲れた…

ショコ30分終了！

ダメだと知りつつ…風呂に入りたい。

>>466
入りなよ。

ショコやるとお腹すくよー

>>466
ショコ後すぐ風呂に入ろうが入らまい(？)が影響としては微々たるものだって質問スレには書いてあったよ。
風邪引いたりすると大変だから我慢せずに入ったら？

世の中情報が錯綜している。
ショコ後に風呂に入ったら全ての努力が水の泡になるとか
プロテインを飲めば一週間でポパイのような肉体になってしまうとか
ちょっとママチャリでこいだだけで競輪選手のようなぶっとい足になってしまうとか

おまいら情報に左右されすぎ。

ショコしてダイエットしてる人に質問なんだけど、お顔のお肉ってとれました？
いまお腹は落ちて標準になってきたけど、、お顔が落ちない。

>>471
私は顔から痩せるタイプなので
おなかにも脚にもみっちり肉が残ってるのに、顔だけｷﾞｽｷﾞｽになって
それ以上痩せるなと周りから言われてしまうorz
人によって痩せ易い場所が違うような気がします。

この二週間を懺悔する（´･ω･`）
三か月突破したからって間食がほぼダイエット前並みだった…
微妙に鎖骨がまた埋まった気がする。

今日からまた寒天＆飴に戻すぞ！
そしてこれから一時間ショコ！

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ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

ブタが走るw

運動直後に入浴駄目とか関係ないぞ。
んなもん無視してもシッカリ絞れるから。

無駄に我慢して風邪ひくなよ。

汗かいたらとっととサッパリしよう。
この季節、脂肪燃焼がどうたらよりも
「風邪を引かないこと」の方がはるかに大切。

風邪引いて寝込んで運動できなくなることを考えれば
（あるかどうかもさだかではない）脂肪燃焼の差とやらは
そんなに大切かい？


それと２週間３週間の人たち。
それは結果を問えるような期間じゃないよ。まだ助走段階。

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　　　　　 　 　バコタン！||l　　　　＞====||l=
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　　　　　　ベコタン！　　)　 ヽ､＿＿i||,.／　/
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　　　　 ｀ﾞｰ-'´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−−=＝＝三三三 ヽ､_／

>>472
そうですか。
有酸素運動だからお顔も汗かいて、ヤセると思ったのですが人それぞれなんですね。

汗かく＝痩せる、ではない

>>329です。
162�p 70.5�s(初日比-2.1�s)


ショコ5日目。一日300gずつとかだけど着実に減ってるのが嬉しい。
塵も積もれば精神で頑張ります！

>>482
いいなぁー！ 自分なんか一月の初めあたりから始めているけど
その時より逆に太ってるorz　目を長くしてがんばろう…

目を長くして　って何かと思ったw
長い目で見て　だね。

慣用句は正しく使わないと無教養だと思われるよー

>>482
1kg減らすには約7000kcal消費しないと言われています。
1時間のショコで消費されるカロリーが500kcalとした場合、
1kg落とすのには何日かかるでしょうか？
決して意地悪で言ってるつもりはありません。楽しみながら今後も継続してください

>>483
わたしは生理あけから始めたので、もしかしたら今減りやすい時期っていうのもあるのかもしれません。
きっとそのうち停滞期も来るでしょうしね(´･ω･｀)

あと元々かなりピザってるので最初は減りが早いかも、とかｗｗ

このスレで餅上げて、お互い頑張りましょうね！

>>485
アドバイスありがとうございます。
一緒に食事制限も始めたので、それも効果があるんだと思います。今まで炭水化物中心の生活をしていたので…;;
たんぱく質を多めに、野菜たっぷりとるように心掛けたのがよかったのかな、と。

自分はショコ後の風呂はダメっての信じて風邪ひいた
まぁショコできない程じゃないから問題なかったけど
その日から何がなんでも風呂直行するようにした

投下させて下さい。
●年齢・性別：19・女
●期間：2007年1月〜2007年3月末
●身長：165cm
●体重の変化：この期間中には78kg〜65kg、あとは軽い食事制限だけで65kg〜58kg
●体脂肪率の変化：はかってないです。
●サイズの変化：前はいてたズボンはぶかぶか。服のサイズもL〜Mになりました。
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 平均一時間
●台の高さ： 20〜25cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限(ご飯少なめ、間食しない等)、軽い筋トレ(腹筋や腕たて)。
あとはショコ中はペットボトルを両手で掲げたり、後ろ手バイバイをしたりしました。
とりあえず継続することが大事だと思います。
つい先日からまたショコ再開したので書き込ませてもらいました。
少しでも参考になれば幸いです。

４０分終了〜…
最近ショコ前にコーヒー飲むようにしてやってたんだけど
飲んだ後に胃がもたれるんだよね…
自分には合ってないみたいだから飲まないで頑張ろう…

>>490
(′･ω･`)ミルクたっぷりのシナモンいりカプチーノ、
チャイやハーブティーをオススメいたします。

>489
丸丸３ヶ月で１３ｋｇ減かー裏山
170ｃｍ79ｋｇ女の自分に、いい意味でつきささるﾚｽ内容だわ
継続は力なりで頑張ろう。医者にも痩せるよう言われたし
もう、この前後に分厚い身体はイヤだ。
問題は年齢が489の倍近いということだな・・・

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　　　　　　　　　　 　 ,r'´　　 ｀`'' - ､ｰﾆ三彡´〃　　　!　ﾞゞヾ､_｀ヽ
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>>492
>年齢が489の倍近い

仙人ｋｔｋｒ

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. { トヽ;;;;;!　　 '´￣ `　{ '＝ｯ{;<　　　　　 ! 　 .　 , ,　 　 　 ．
. ヽ.ゞさ;;}　 　 　 ,.r'_ ,..)､　　!;,.!　　ヽ､_,人_,ノ､_,从,人.ｨj､ﾉv1人.ｨj､ﾉv1
　　ヽﾆY　 　 ,.r' ＿｀;＾´!　 ,';/　　　 ）
　　　 ヾ:､　　　 ヾ= 三;〉　/'′ ‐=､´　 ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　 ﾉ,;:::＼　　 ｀ ー" , '　　　　　 ）
　,.､-',;;;{　ヾ:ヽ､ ＿_ ,∠､　　 　 　, '⌒r‐v'ヽｨ'⌒Ｙｿ､ﾄ､!ｙﾍ!ｿ!ｙﾍ!⌒Ｙ
',,;;;{ {;;;;;;ヽ　　 　 }::〈;;;;;;;;l iヽ､　　

>>494
こらw

３０分ショコ終了〜

さて、定番中の定番逝ってみるか！

しょうこ♪　しょうこ♪　しょこ♪　しょこ♪　しょうこう♪　あさはらしょうこう♪

さあ！元気良く両腕振って！　しょうこ♪しょうこ♪

http://www.bekkoame.ne.jp/i/sinzinrui/mp3/march1.mp3

俺にはテンポが遅すぎるｗ　初心者向ピザ向きだな麻原はｗｗ

色々なテンポ取り揃えております。ご自由にどうぞ
http://www.bekkoame.ne.jp/i/sinzinrui/song5.html

最近、モチが上がらないので上げてみました。
●年齢・性別：41・女
●期間：2007年11月〜現在
●身長：165cm
●体重の変化：始めた時は前日、ピザを食べてビールを飲んだ後で81kgから現在73kg
●体脂肪率の変化：40％から現在36.5％
●サイズの変化：とりあえずウエスト周りはすっきりしてきた。ベルトのあなが二つ縮まりました。
●昇降頻度： 週6日・・・一月は帰省と風邪引きで平均すると週5日位になった。
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 11cm
軽い食事制限あり、朝、昼はいつもと同じで夜のご飯を少なめ（おかずは結構食べてます）
間食はなし（以前からあまり無かったのですが）夜9時以降の食事禁止。甘いものは食後すぐに食べる。
週一のエアロビ。ショコ後の軽い筋トレ（ダンベルとか、腹筋とか・・でも少ないです）
結婚して10Kg、出産で10Kgと増え続けてきたので、なんとか標準に戻したくて頑張っています。
遅いかも知れないけど、今、頑張らないと怖い老後が待っていそうで。。
だけど、最近、寒いのと（玄関の段差を利用しているので）体重の落ちが悪いので気持ちが下がってきています。
気合を入れるために書き込んでみました。

節約法と節約レシピ情報
http://www.chokinbako.info/

>>492
私なんて♀45歳だぞ
158ｃｍMax88kgから2年以上かけて今68kg、目標はあと14kg
年令なんて関係ないね

アルコール摂取の後の
踏み台昇降はいかがでしょう。
教えていただけると喜びます。

良い事ない
踏み外しそうだし

30分終了

>>506
ありがとうございます。
今日は早く寝て、明日の朝にでもやります。

20分+腹筋30回終了。

今日は残業でご飯食べるのも遅くなってしまった…(＾ω^)

夜ショコ終了

>>504
そうそう、年齢関係無いっすよ。
森光子さんもあのお年でピンピンしてらっしゃるし。まあ頑張りましょうや。笑

今日初めてちゃんとｼｮｺってみたけど、
最初の10分越えると脳内で何かが分泌されてきて
楽しくなってきている自分が面白かったw
9cmないくらいの高さでやってるのにすごい汗かいてびっくり。
今日からこのﾄﾋﾟ参戦を誓いました。ﾖﾛｽｸみなさん。

ﾁﾗ裏ｽﾏｿ

ショコ１時間終了した(´^ω^`)
おねむの時間だ(´^ω^`)

70分終了〜

あー寝るかな…

昼30分夜中40分ショコ終了
いつもより汗かかなかった…

おはようおまいら。今日は休日だし二時間くらいやろうかな。

ところでこのスレって何気に（私含め）ヲタ率高かったりするのかな？
魔理沙は〜とかよく見たしｗ

久々の始発帰り＼(^o^)／
夜ショコ出来なかった上に先輩から肉まん2つも貰っちまった…orz

>>516
少なくともお前みたいな空気が読めなくて関係ないところで辺り構わず臭い撒き散らす
ｷﾓｦﾀはいないんじゃない？

ジャニヲタならいるが

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案外vipperとかいるかもﾈｰ

>>519

>>516
ｷﾓｦﾀ視ね

２０分終了〜
いまからバイトだ…

40分終了〜。
なんかいつもより疲れたなぁ。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

お医者さんからショコ禁止されたお(´ω｀)

実家にツイストステッパーなる物が使われずにしまってあったので
持ってきたが、踏み台ショコよりきくのかな？

ショコ４０分終了〜！
なんだか今日は体がダルい。

30分終了〜 いつもより腕振りを意識してやったら滝のような汗
たまにサボりつつ、毎日20〜30分くらいのペースで一ヶ月くらいになるけど、明らかに足が細くなった気ガス
そしてトシのせいだと思ってた腰周りのニクも心なしかスッキリ…
気のせいかもしれんけど単純にうれしい
痩せたから、っていうよりも効果を感じられるまで続けられたことが
まだまだこれからも頑張ろう
長々と失礼しました

今日は一日ゴロゴロしてたのに
食べるのはしっかり食べた。
さーてショコってくるか！

サタデーナイトはテレビ見ながらひたすらショコる

一昨日初ショコしたはいいものの、筋肉痛がひかない・・・orz
よっぽど運動不足だったんだなー

>>527
kwsk!
もしや、膝か腰を痛めたのかな？

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４０分ショコ｣終了。
汗があんまりでなかった。

１日のうち２回目のショコって少し足の疲れがあって１回目よりきついんだけど、こっちの方が体が温まる。
ついでにショコの音を気にして少し丁寧やったら、いつもよりほかほかな気が…これからも気をつけてみる。
でも夜ショコはどうしても昼ショコより短くなってしまうのが難だなぁ。ちゃんと計算して続けよう……

>>537
わかる。足音気にしてると足が緊張してるのかけっこう疲労するよね。
意識って大事だーと思った(･∀･)

時々サボりつつショコ始めてもう少しで２ヶ月経つんだけど、
何だか最近すごくトイレが近くなった。出るのは便の方ではないけどｗ
昨日なんて一時間に一回はトイレに行かなきゃ膀胱がパンパンになったぐらい。
おかげで昨日より一気に２kgも減ったｗトイレ近いのはちょっと困るけどすごく嬉しい。

夜ショコ終了。

40分終了〜。

夜ショコ１０分終了！

ショコリーマン＆サボリーマンNEO

楽しい＆激しいショコをビデオに撮ってYOUTUBEに動画をUPして皆で笑おう♪

マズは言い出しぺの君からだなｗｗ

朝ショコ５０分終了。
心地良い朝です。
朝食何食べようかな

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朝ショコ終了！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

30分ショコ終了！

ところで…のぼる時と降りる時ってつま先でやるんじゃなくてちゃんとかかともくっつけるんですよね？
なんだか今さら気になり始めた…
あといい加減太ももと尻さまに落ちていただきたい。
ふくらはぎと鎖骨あたりはずいぶんすっきりしたんだけどなぁ

朝昇降45分終了。
一週間振り。
やっぱ気持ちいいなー。

みんな、どんなショコ台を使ってるの？
手作り？

自分は手作りです。
雑誌を適当に重ねて、ガムテでぐるぐる巻いたもの。
見た目はぶさいくｗ
でも、安定してるしお気に入りです。

昨夜、餃子祭り＆チューハイ二杯だったので朝ショコ60分開始！
>>549
降りたとき踵付けると、膝裏側が伸びてお尻からふくらはぎまで効いてる感じがするから、踵付けるように意識してる。>>551
初めは新聞紙ガムテ巻き。
今はコーナンで買った、30×45×高さ14のまさにショコの為に出来たような台\1500弱。

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雑誌か新聞ですね
ありがとう

昼ショコ終了。

ショコ楽しいなぁ
ゲームしながらでも勉強しながらでも出来るから神だw

3ヶ月ほぼ毎日ｼｮｺしてたのに、風邪で熱でて三日もできんorz
また太りそうで怖いよー
熱早く下がれ！

>>558
お大事に
でも風邪なら太るって事はないんじゃない？

食欲のなくならない風邪はやっかいだ

そうなんだよ。食欲なければ太らないのに、高熱でも胃は平気で
寝るか食うかで、三日で一キロプラスorz
もち下がるわ

そろそろすれ違いだな、ｽﾏﾝ。消えます

ゲームのプレイ動画みながらやってると２時間くらい平気でいくな
しかし世の中は広いわ　アクション上手い人は尊敬する

携帯からスマン。Amazonの段ボールに
雑誌類を詰めて踏み台にしたら丁度良かった。
私も足音が気になったから、薄い毛布を
段ボールの下に敷いたんだけど意外と消えるよ。
ステップも問題ない。一週間続けたら
少し首回りから肩にかけてすっきりした。
このスレ見っけて良かったよ〜。皆で頑張ろう。

昼ショコ終了。

さっき初めてショコやってみた。時間は20分位。
終わったらすごい眠気が・・・寝ていいのかな？

目標まで後500グラムまできた。

改めて↓のサイトを全部読んだが為になるな。　

初心者は熟読する事を進めるよん。

http://www.e-uruoi.net/about/index.htm

30分終了
今日はあまり調子出ず…

相撲見ながら30分終了〜

DVD見ながら５０分終了(´^ω^`)
明日も頑張る！！

携帯からすいません。

いつも運動に対して三日坊主な私がショコ始めて五日目です。

まとめサイト読んでたらモチあがりました!

みなさんのレス見ながら、
モチあげて毎日頑張ろうと思います。

　　　　　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！　　　　　　　の

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┗┓┏┛┃┏━┓┃┃┏━━┛┃┃　 ┃┃┃┃┃┏┓┃　 ┃┏━┓┃
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　 ┃┃　 ┃┗━┛┃┏━━┛┃┃┃　 ┃┃┃┃┃┗━┛┃┃┃　 ┃┃　　　
　 ┗┛　 ┗━━━┛┗━━━┛┗┛　 ┗┛┗┛┗━━━┛┗┛　 ┗┛　　
　　　　　　　　　　　　　　の　　提　供　で　お　送　り　し　ま　し　た。
　　　 ／￣￣￣￣￣＼　　　　　　　　　　　　　/　／ 　　＼＼∴∵|
　　　/　　/￣￣￣￣　|　　　　　　　　　　　　 ｜　 (･)　　(･)　ヽ∵｜
　　 /　　/　 ⌒　　⌒ ｜ 　 　　　　　　　　　　 |　 　 ⊂　 　 　 　　6)
　　｜ ／ 　　(･)　　(･)｜ 　 　　　　　　　　　　｜　＿＿＿ 　　　　/
　 　(6　　　　　　⌒)　 ｜　　　　　　　　　　　　 ＼　＼＿/ 　 　／
　　　|　　 ）　 ＿＿＿　｜ 　　　　∫　　　　　　　 ＼＿＿＿_／ 　　／￣￣￣￣三
　　　＼　　　 ＼＿/　／ 　／￣￣￣￣＼ 　　／⌒ -　- 　 　⌒ /＿＿＿＿　　ヽ
　　　　 ＼＿＿＿_／　　/＼　 　／ 　＼ ｜／　人 ｡ 　 ｡ 　 丿　|　　　　　 ＜　　|
　　　／⌒ 　 　 　 　⌒＼ 　| 　　(゜)　　(゜) ｜＼ ＼|　 亠　　　/　|　⌒　　⌒　 |　　|
　 ／　人　 人 　 　ﾉﾞ＼　＼-----◯⌒つ｜　＼⊇／干 ＼ ⊆ |-(・)--(・)---|＿_|
　 ＼ ＼|　　l　　　 /／　／ 　　　＿||||||||| ｜ 　　　|　　　　　（　 |　 ⊂　　　　　6)｜
　　　＼⊇　ﾉ 　　　⊆／ ＼　／　 ＼＿/／ 　_／⌒ｖ⌒＼ 　 ）　|　＿＿＿ 　　　｜
　　　 （ 　　Y　　 　）　　　　＼＿＿＿_∪⌒＼ 　ノ　　　 　） 　|　 ＼＼＿/　　　／
　　　 ｜　_人＿,　｜　　　　　/　 　　　　　 |　 | 　　　　　　| 　| 　　/＼＿＿_／⌒ヽ､

一年ぶりくらいにショコりました
その間いろいろな要因で15kg増
重りをつけて持久力落ちた体はショコ20分でばてました
なんだこれ！
本気で元に戻りたいよ！
まずは毎日の日課として時間増はゆっくりいきます…

>>553
降りた時に踵を着けるというのは、爪先から降りて踵も着けてから昇る。
という解釈で良いのですか？

８０分終了〜

>>472

亀だがすごいわかる。
下半身ヤバイのに着やせしちゃうから余計に言われる。
よく、どうしたらそんなに痩せられるのかと聞かれる･･･

ショコしなきゃいけないのに土日になるとだらける。
いまだベッドの中から動けんｗ

>>573
踵から降りてってまとめサイトかどこかに書いてたけど、それをやるには体がふらついて個人的には危険なんで、爪先で降りて踵が付くと同時にもう片方の足で上がり始める感じ。
疲れて意識しなくなると、膝が伸びてないんだよね。
でもそんなに意識しなくてもいいかもだけどね。
どちらかと言えば、腕をちゃんと振るとか、バンザイするとかした方が、体全体的に負荷かかるような気がする。

今年こそ痩せるぞっ！
今日から頑張ります

>>576
好きなだけお休みパトラッシュ。　俺は一足先に行くぜ。

なぜか今日のショコはものすごく疲れて１５分でバテましたorz

何か一つの事しか集中してやれないから、中々ダイエットに身が入らない(´・ω・｀)
１月中は忙しいから、２月に入ったらショコダイエット始めたいと思います。

30分くらいしてたんだが、足首が痛い

皆どのくらいの速さで昇り降りしてますか？

>>583
>>1-のまとめを読んでからまたおいで

ショコ３０分終了！

楽しい！

手に何かもつと弾みでブン投げちゃうから
メンズの重いパーカーを着てやってる

ウォーキング40分
帰って来てからなんとなく物足りなくて
ショコ30分。
身体が温まってるうちに始めたから
汗ダクダク。
気持ちいい！

ショコ40分終了

昨日からショコ後に
｢愛され脚をつくる２週間レシピ｣って本
のストレッチしてる！

燃焼して脚細くなってくれー

夜ショコ20分終了！二回目は辛いなあ

ショコ45分終了
ストレッチと半身浴しなきゃ

初ショコ３０分終了！
やってる最中に少しだけ足の甲が痛いような
音立てないように無意識的に変なステップになってるかもしれません

５秒間に(昇る)右→左→右(降りる)左→右→左を２回は遅いですか？

ショコ２５分終了！

>>580
同じようにいつも40〜50分できるショコが10分足らずでギブ
→翌日から風邪引いてました
日課にしてると体調のバロメーターになるね

一時間やったけどダラダラしながらだと、殆ど汗かかないね。
反省して明日はちゃんと頑張ろう。

>>329です。

一週間経過しました。こんなに続いてるのは正直初めてですｗ

順調に減ってるかと思われた体重なんですが…ここ三日くらい減らなくなりました。
ずっと71�s前後をウロチョロしてるかんじです。

まさかもうホメ男の襲来??((((;゜д゜)))
まあまだ一週間なんでなんともいえなんですが。
思い切って体重はかるのやめてみようかとも考えます。

長文失礼しました。

>>588
二週間後に愛してやるぜ♥　ふっ

昼60分夜30分ショコ終了
まだ始めて5日目だからか特に変化なし

前もこういうレスあったけどショコ始めてから美意識高まったよ
1日でもショコサボると不安になってしょうがない

皆の報告も待ちつつ自分も報告出来るように頑張ろう。

朝ショコ終了。

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ショコはじめて2ヶ月余りすぎた。一日30分。
体重、体脂肪と特に変化ないけどきつかったジーンズが楽にはけるようになった。
早く数字にあらわれてほしい・・・・・

朝ショコ終了！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

最近ビリーに浮気してたけど、ショコも復活(^0^)/

両方やってる
利くね

朝ショコ40分終了。

　　　　　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！　　　　　　　の

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　　　　　　　　　　　　　　の　　提　供　で　お　送　り　し　ま　し　た。
　　　 ／￣￣￣￣￣＼　　　　　　　　　　　　　/　／ 　　＼＼∴∵|
　　　/　　/￣￣￣￣　|　　　　　　　　　　　　 ｜　 (･)　　(･)　ヽ∵｜
　　 /　　/　 ⌒　　⌒ ｜ 　 　　　　　　　　　　 |　 　 ⊂　 　 　 　　6)
　　｜ ／ 　　(･)　　(･)｜ 　 　　　　　　　　　　｜　＿＿＿ 　　　　/
　 　(6　　　　　　⌒)　 ｜　　　　　　　　　　　　 ＼　＼＿/ 　 　／
　　　|　　 ）　 ＿＿＿　｜ 　　　　∫　　　　　　　 ＼＿＿＿_／ 　　／￣￣￣￣三
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　　　　 ＼＿＿＿_／　　/＼　 　／ 　＼ ｜／　人 ｡ 　 ｡ 　 丿　|　　　　　 ＜　　|
　　　／⌒ 　 　 　 　⌒＼ 　| 　　(゜)　　(゜) ｜＼ ＼|　 亠　　　/　|　⌒　　⌒　 |　　|
　 ／　人　 人 　 　ﾉﾞ＼　＼-----◯⌒つ｜　＼⊇／干 ＼ ⊆ |-(・)--(・)---|＿_|
　 ＼ ＼|　　l　　　 /／　／ 　　　＿||||||||| ｜ 　　　|　　　　　（　 |　 ⊂　　　　　6)｜
　　　＼⊇　ﾉ 　　　⊆／ ＼　／　 ＼＿/／ 　_／⌒ｖ⌒＼ 　 ）　|　＿＿＿ 　　　｜
　　　 （ 　　Y　　 　）　　　　＼＿＿＿_∪⌒＼ 　ノ　　　 　） 　|　 ＼＼＿/　　　／
　　　 ｜　_人＿,　｜　　　　　/　 　　　　　 |　 | 　　　　　　| 　| 　　/＼＿＿_／⌒ヽ､

下半身痩せを目指してショコしてますが
上半身は熱くなっても太もも、お尻はあまり暖まらないし、汗をかきません。
汗をかくのは、まず両手のひらからはじまって、額、背中、脚の裏という順番。

みなさんは汗のかきかたに違いはありますか？
太ももなども汗をかいたりしますか？

○０o。(￣∇￣〃)ｙ--┛( 〃￣ｰ)ｙ-┛( 　)-┛(ｰ￣〃 )ｙ--┛))ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙ

5kgのダンベルを両手に持って30分ショコしたら結構疲れた。
数ヶ月前はダンベル分以上に脂肪がついていたんだよなあ。
恐ろしい。

昼ショコ30分終了。

ショコ４０分終了〜！
今日は無性にポテチ食いたくてがっついてしまったorz
夕食は控え目にしなきゃ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 .　-　_
　　　　　　　　　　　　　　_,..,_　　　　　　　　　ノ´//⌒ ミヾヽ､_
　　　　　　　　　　 　 ,r'´　　 ｀`'' - ､ｰﾆ三彡´〃　　　!　ﾞゞヾ､_｀ヽ
　　　　　　　　　　　 ｛　　　　　　 　 　 　 /´　 {　 l　　| //　ヽ`ｰr' }
　　　　　　　　　　　　!　　　　`､　　　　　'　　 ﾉ　 l.　｜|l 　 　 i l / l
　　　　　　　　　 　 　 ',　 　 　 |￣｀`''''ー―- ，'´l 　l　|!` ‐--| l l l ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　　　　　 　 ',　　　 ｜ 　 　 　 　 　 　 l　 l　 |　　　 ﾘ,! l
　　　　　　　　　　　　　 ',　　　｜ 　 　　　　　　　|　｜ ,!　　　 '　ﾘ
　 ,.r''ヽ､　　　　　　　 ＿ ',　　　|　　　　　　　　　 |.　|
　,'　　 　｀　' ' ' ' ' ' ´　　｀ヽ　　 ! 　 　 　 　 　　　|　|
/ ,.r'´￣ '''''' ─−-........＿＿ ,.r' 　 　 　 　 　 　　|　'''"''‐-､
~´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣

ショコ45分終了。
試しにダンベル持ちつつやってみたけど、本当疲れるね・・・

30分終了。

２日さぼって昨日40分×２したら、すとんと１kg減った
停滞してきた人は思い切って休むのも手かも

｜　　　 （ ＼/ /＿∧　　　＜./|　　 ／|　　　　 　 ／＼＿__
└――→ ヽ/ /ω^ /⌒ヽ　　/ .|　／　/　　　　 ／　　　　//
　　　　　　/ /＼／ ,ﾍ　 i　 ￣ > ＼_/　　　／＿＿＿_//
　　　　　　し' ＼_／ 　 　i　　／＞　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　　　 i⌒ヽ　　./　　￣＞＿＿　　　　　　 　 .|| |:: 　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　 /⌒ヽ i　 i　 ＼（　　　 .|／　　/　／＼　　　　.|| |::
　　　　 i　　　 |　/ヽ　　 ヽ　 ∠＿_／　　￣　　 　 　 .|| |::
　　　　　ヽ　ヽ|　|､　＼＿ﾉ　 ＞　　　<＞　　　　　　　|| |::
　　　　　　 ＼|　 ） ￣　　./Ｖ　　　　　　　＿__　　　　..|| |::
＿＿＿＿　 .ﾉ ./⌒)∧　/　　..._＿＿＿[__||__]＿＿＿||＿__
　　　　　／　し'.ヽ （　.∨　　　　/＼＿＿＿＿＿＿＿＿|__|
　　　 ／／ 　　　し'　 /　/＼　　￣:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

毎日10分くらいしかしてないんだけど意味ないかな＾＾；

ふくらはぎ痛えええ

>>577
有り難う。カメでごめんなさい。
膝の裏を伸ばすようにしながら、全身運動が出来るように意識してみる！

>>606
私もお尻や太ももはなかなか汗かかない。常にひんやり。
腕やお腹とかはすぐに汗でベタベタしてくるんだけど。

●年齢・性別：１６の女
●期間： ２ヶ月と１０日
●身長と体重： １５４の５７キロ　
●体重の変化： 全くなし　
●昇降頻度： 最近は２日に１回のペース
●昇降時間： ４０分以上
●台の高さ： １２センチ
●昇降以外にやっていたこと：
昇降のあとに腹筋５０回やっています。
全く減らないのはお菓子食べてたのもあると思うど、
１ミリも減らないのは何故…?!

食べ過ぎ

1日平均20分程度？
余裕でお菓子でチャラじゃないかな。

毎日平均何分やってる？

ショコ10分オナニー30分ネット3時間ですお＾＾

ああ…なるほど…
お菓子とご飯控えることにします

ご飯は控えるな
お菓子は完全に絶て

お菓子断ちか…
これしないと一生豚だと思って頑張ります
そしてご飯かみまくろう

ご飯あんま食べてないのに痩せない自分。。

>>628
同じ同じｗｗ
水でも太る体質なのかなっと・・・

ここを参考にして、踵で降りることを意識してやってみた。
同じ30分でも違うね…意識したほうがずっと体が熱い。
これは効きそう。

夜ショコ終了！

午前中に30分やった
じっとりと汗かくね。
早速筋肉痛になったし、また明日もガンバロ

やっぱ夜もやった方がいいかな？

その辺は自己判断じゃね？
確かにたくさんやった方が効果はあるけど、三日で終わっちゃ意味がないし。
ショコは何より継続が一番大事だからね。

☆踏み台昇降DEダイエットPart71☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200222806/

同じダイエット板内なので、ショコで通じると思ってやんした。

メトロノームでやってる人居る？

いたら何だというんだ

初めてショコやってみた。
携帯いじりながら60分。全然疲れないから効いてるんだろうかと不安になった
でも楽しいから明日もがんばる

とりあえず３０分やってみた
暖房なくて寒くて死にそうだったのが暖まったよ
明日もやるぞ

>>635
ノシ
音楽好きなもんで、筋トレとかでもメトロノームで刻みながらリズムに合わせてやるｗ

ショコは1日に、1時間×朝晩1度ずつだけど、その日の調子に合わせて、
一番遅いときは80程度から始めて、だんだん上げていって100程度、
仕事の都合で急用十分なときは、120程度まで気合であげてついていける感じでやってる。

ただ110を越えたあたりになると、動きがいい加減になって変な足の使い方になって、
ヒョイヒョイ体動かしてるだけってかんじになるので、あえて90〜100くらいで、
お尻から太ももの大きな筋肉をしっかりつかうのだ！と意識しながら上ったり降りたりしてます。

いまからやっと就寝…
起きたらしょこりたい

30分ショコ終了
昨日起きて体重測ったら500gだけど減ってたｗ
明日も頑張ろう

昨日初めてショコを1時間やってみました。
そしたら今日脹脛がありえないくらい筋肉痛になりました。
ジョギング1時間やっても筋肉痛にならないのに
ショコはすごいんだなと思いました。
おわり

>>640
こんな時間まで何してたんだｗ
まさか・・・

>>643
あんさんも、こんな時間に。
やはり･･･

朝ショコ終了。

朝ショコあと10分！
がんばれ自分！！！

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朝ショコ終了！
（＾ω＾）-y-~~

20分過ぎたあたりから脂肪燃え始めるんでしたっけ？

朝ショコ終了

>>330
ﾜﾀｼがやってるのはKARI ANDERSONのGOとPUSHとHOT STEPジムのStepよりいい汗かける＾＾
Amazonで扱いあるょ

ショコしながらモンハンやったらむちゃくちゃ辛かった・・・・・・・

ダルダル太ももど〜にかしたいのだけど
ガードルはいてショコったら意味ないですよね？

何でそう思うの？

風邪で３日くらいショコってない。
筋肉衰えちゃったかな…
早くやりたいorz

>>655
ショコって普段使わない筋肉も絶対に使っていると思う。
２日ぶりにしてみたら結構太もも痛んだもん。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

ふぅ…１０分だけした。明日は１１分を目標にしよう。

ショコ４０分終了〜！
ショコ始めてから脚が重くなった人っています…？
最近脚を上げる時に重くて気になってたのですが。

　　　　,.､;',,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,.｀丶.
　 　 /,;;;;;;;;;;;;;:､- ‐ ' ''= ､;;,.ヽ
. 　 ,',;;;;;;;;;;;i'"　　 　 　 　 ヽ;,.'､
　　{,;;;;;;;;;;;;{　 _,,;;;;,､　　　 ,,;,､;,.',
　 _l,;;;;;;;;;厂 〃 .__､｀　,ｒ' ﾞﾞ`'};;,.j
. { トヽ;;;;;!　　 '´￣ `　{ '＝ｯ{;<　　　　　 ! 　 .　 , ,　 　 　 ．
. ヽ.ゞさ;;}　 　 　 ,.r'_ ,..)､　　!;,.!　　ヽ､_,人_,ノ､_,从,人.ｨj､ﾉv1人.ｨj､ﾉv1
　　ヽﾆY　 　 ,.r' ＿｀;＾´!　 ,';/　　　 ）
　　　 ヾ:､　　　 ヾ= 三;〉　/'′ ‐=､´　 ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　 ﾉ,;:::＼　　 ｀ ー" , '　　　　　 ）
　,.､-',;;;{　ヾ:ヽ､ ＿_ ,∠､　　 　 　, '⌒r‐v'ヽｨ'⌒Ｙｿ､ﾄ､!ｙﾍ!ｿ!ｙﾍ!⌒Ｙ
',,;;;{ {;;;;;;ヽ　　 　 }::〈;;;;;;;;l iヽ､　　

ショコを始めて１週間。10分からスタートｗ
おかげで体重が64�`→62.2�`に減った！う、嬉しい(;ω;)

　 　 　 　 　 ぐ
　　　　ぐ　　る　　　　　　 　　― 　 ￣　　 ＿＿　 　 　∩2z、
　　　　る 　 ん　　 _ -　￣　 　 ∧＿∧　　　― ニ二./ 　／ 　　　　ｸﾞﾙｸﾞﾙｸﾞﾙｯｸﾞﾙﾝﾃｰﾌﾟ!!
　十　 ん　　　 　 　 　　 　 　 （´Д｀　）　 　 　 　 ／｀／
　　　　　　,　　'　　　　＿　　　l´　　　'⌒ヽ-‐ 　／ 　/　　} }　　＋
　　　 ／ ／ 　 　 ／　 　　 　 ﾘ 　　 　| 　| 　 /　　ノ
　C､/　/　　　　　　　　╋　　/ 　 　　 |　 |／　　/　　／／
＆　 ＼＿＿＿＿／　 　 　 /　　　　 ﾉ／　＿／―''
　⌒ヽ-､＿＿／　　￣￣￣｀ヽ　　 '´　　　／ 　　十
　　　　　　／ ￣￣｀ー-　...,,＿人＿＿,／|　／　　　　　　　　＋
　　　　　　　 　　 　 　／ 　　ﾉ　{＝ 　　|　|
　＋　　　　　　　　　　　　∠ム-' 　　 ノ,ｨi､ヽ、
　　　　　　　　　　十　　　　　　　　　　　　　￣　　　　╋
　 _ミ`ｰ‐､
　 `⌒丶、'ｰ-､＿　　　　　　　＋　　　　　　　　　　　　　十
　　　　￣＼―ヽ._　二＿‐-
　　　　　　　＼ 　 ＼　　￣　‐-　　　　　　￣二二＿　―＿,r'⌒ヽｰ､
　　　　　　　￣＼￣　＼‐-　　　　　╋＿_..ﾆ -―― ´￣ __... -―一┘　
　　＋　 ニﾆ ｰ--＼　　　⌒Ｙ´￣ ｀丶　　　　　__,. -‐二´　￣　―　　　　　+
　　　　　　　　　　￣＼　　　　　　　　　＝,.　-‐　二＿　　　　　　　　 　／ヽヽ
　　　　　　　 　 ＿　　 ヽ.._　　　　　　ノ　　　　　　　　　　　／ヽヽ　　＼
　　　　　　　　　　￣　 　〉　　　ｰ- ﾉ三二　　　＋　　　　＼　　　　＿
　　　　十　　　 　 ￣―/　 ,'　　　/二　￣　＿　　　　　 ＿　　 　　∠、
　　　　　 　 ニー/⌒∨　 /　 二/ ／⌒'l　　　￣　　　　∠、 　　　oノ　
　　　　 　＿ 　 /　l　/二 　　　／ 　,ｲ 　|二＿　　　　　 oノ　　 　/　　
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　　　　 ￣＿/ _/_ヽ＿,　 　._＿,／　　| 　|＿　　　　　　/^ヽノ
　　　　　彡ﾆ　,ﾉ　__（　　　　 ）＿ 　　〈__　三ミ　　　　　　　　　　　＋
　　　＋　 ｀⌒　　￣∨￣∨― 　 　 　　⌒´

>>639
書き込みありがとう。上手に利用すれば、自分の管理に役立ったり、
運動効果が上がるように使えるんだね。
昔ピアノ習ってた時のメトロノームは行方不明だし購入を迷ってたけど、
買うことにした。参考になった。どうもありがとう！

ショコはじめて１ヶ月☆
44.0→41.4までやせたよ!!
もちろん間食もなるべく控えましたがスゴく順調に痩せていけるので辞められないです!

>>654
お肉は揺らした方がいいって知らず
ガードルつけてショコってたんですが
意味無かったな〜と思いまして。

>>633
レスありがと

最初だけ張り切っちゃうんだよなぁ〜 だから三日坊主
毎日このスレ来て頑張るよ
継続が大事！

とりあえず朝・夜30分づつやった
足がプルプルしてる

夜ショコ３０分終了！

夜ショコ４５分プラス腹筋５０終了!
お菓子は我慢できた!継続しなきゃ

今日はお菓子とかパンとか食べちゃったから
いつもより30分増やして30×2やった！

夜ショコ終了〜。
今日は残業で疲れたから20分にしといた。
あんまり頑張りすぎずマターリやろう(´･ω･｀)

DVD見ながらショコして、気付いたら２時間半
俺すげぇとかニヤニヤしてんだけどやりすぎはやばいとかある？
後、右ももの肉は柔らかくなってきたが、左ももが硬いまんまなのは何故だ
何分かおきに、交互に足入れ替えてやってるから負担は同じはず

夜ショコ終了

朝ショコできる人がうらやましい。
朝しようと思ったら、4時くらいに起きないと時間がないよ・・・orz
おとなしく夜頑張る。
ということで、これからショコ！

夜ショコ30分完了！

>>664
その体重から減らすのって大変だよね(´・ω・｀)
凄い精神力

>>673
私とは1/4日くらいずれて生活してるんですねｗ

たしかに30分〜1時間といえど、その後の汗ふくなりシャワー浴びて、
外出できるモードにもってくまでの時間もあるから、朝は時間捻出難しいですよね・・・

全然痩せない
もう一ヶ月続けてる

>>677
ショコの継続時間、テンポをとりあえず晒せ。

あと、わかってると思うが、食事制限も当然必要。
相撲取りがあんだけ激しい運動してても、
動いた以上に食えば太るんだ。

ショコ程度だけで、「ショコしたから普通以上に食って良い」なんてことには
絶対にならない。

その、普通以上に食ったかどうかは判断してやるから、
お前の「これはカロリーになってない」とかいう脳内解釈は抜きにして、
空気と水以外の口に入ったもの全部晒せ。

>>678
おまえ、えらそうだな氏ね

ほんとだ。すごい偉そう。
気にいらないレスがついたら
「嵐だな、以降無視する」って言いそう。

まあまあ怒らないで。

>>677さんは
･1ヶ月続けている
･だが痩せない
というのが問題なわけだよね？

食事量は以前とはかわらい、という前提で考えた場合、

痩せない=体重が一定

というのは脂肪と筋肉が入れかわっているということになる。脂肪が一キロ減って筋肉が一キロ増えた、という具合。

脂肪と違い、筋肉はほっといてもカロリーを消費するから脂肪と筋肉が入れ替わって体重そのままって実は理想的なんだよ。一番リバウンドしにくい体質に変化してるってことだから。

脂肪と筋肉が入れ替わるのもある時期を過ぎると筋肉が基礎代謝で使うカロリーが、食べてるカロリーを上回り始めると体重が落ち始める。

これが始まる時期はその人の運動量と太り具合によって違うけど続けていれば必ずなる！

これが始まるまで時間がかかる人ほど実はリバウンドしにくい体質になる傾向がある。

結論
続けるべき。

当たり前の話だけど3日で二キロ落とすってのは3日で二キロ増える体質だってこと。

3ヶ月で五キロ落とした人は運動やめて体重が五キロふえるまで3ヶ月かかる。

どっちがいいか、わかるよね？頑張って続けて！

朝ショコ終了。

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朝ショコあと4分ー！

675さんへ
身長が148センチしかないから案外大変じゃなかったょ!
DSしながらやってたから楽しかった!(^^)!

　 　 　 　 　 ぐ
　　　　ぐ　　る　　　　　　 　　― 　 ￣　　 ＿＿　 　 　∩2z、
　　　　る 　 ん　　 _ -　￣　 　 ∧＿∧　　　― ニ二./ 　／ 　　　　ｸﾞﾙｸﾞﾙｸﾞﾙｯｸﾞﾙﾝﾃｰﾌﾟ!!
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　　　　　　　　　　￣＼　　　　　　　　　＝,.　-‐　二＿　　　　　　　　 　／ヽヽ
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　　　　 　＿ 　 /　l　/二 　　　／ 　,ｲ 　|二＿　　　　　 oノ　　 　/　　
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　　　　　彡ﾆ　,ﾉ　__（　　　　 ）＿ 　　〈__　三ミ　　　　　　　　　　　＋
　　　＋　 ｀⌒　　￣∨￣∨― 　 　 　　⌒´

ウォーキングスレだとみんな２時間とか10キロとかザラでついていけない。
ショコスレの方は30分くらいをこつこつやってるので私にもできる！と思わせてくれる。
1/1から始めて３回休んだがまだまだいけそう。
みんなありがとう。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

153cm/63kg(42%)/♀/22歳
昨日から始めた。
もともと太かったのにこの２年で更に10キロ太って見るも無残な体…。何しても似合わなくてお洒落も化粧もする気が起きない。
このままじゃ本気でダメになる。
根気よく頑張ります。とりあえず夏までに１０キロ減らしたい。

ニコ動でアニメ見ながらやってます。２本でちょうど５０分。

　　　　　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！　　　　　　　の

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　 ┗┛　 ┗━━━┛┗━━━┛┗┛　 ┗┛┗┛┗━━━┛┗┛　 ┗┛　　
　　　　　　　　　　　　　　の　　提　供　で　お　送　り　し　ま　し　た。
　　　 ／￣￣￣￣￣＼　　　　　　　　　　　　　/　／ 　　＼＼∴∵|
　　　/　　/￣￣￣￣　|　　　　　　　　　　　　 ｜　 (･)　　(･)　ヽ∵｜
　　 /　　/　 ⌒　　⌒ ｜ 　 　　　　　　　　　　 |　 　 ⊂　 　 　 　　6)
　　｜ ／ 　　(･)　　(･)｜ 　 　　　　　　　　　　｜　＿＿＿ 　　　　/
　 　(6　　　　　　⌒)　 ｜　　　　　　　　　　　　 ＼　＼＿/ 　 　／
　　　|　　 ）　 ＿＿＿　｜ 　　　　∫　　　　　　　 ＼＿＿＿_／ 　　／￣￣￣￣三
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　　　　 ＼＿＿＿_／　　/＼　 　／ 　＼ ｜／　人 ｡ 　 ｡ 　 丿　|　　　　　 ＜　　|
　　　／⌒ 　 　 　 　⌒＼ 　| 　　(゜)　　(゜) ｜＼ ＼|　 亠　　　/　|　⌒　　⌒　 |　　|
　 ／　人　 人 　 　ﾉﾞ＼　＼-----◯⌒つ｜　＼⊇／干 ＼ ⊆ |-(・)--(・)---|＿_|
　 ＼ ＼|　　l　　　 /／　／ 　　　＿||||||||| ｜ 　　　|　　　　　（　 |　 ⊂　　　　　6)｜
　　　＼⊇　ﾉ 　　　⊆／ ＼　／　 ＼＿/／ 　_／⌒ｖ⌒＼ 　 ）　|　＿＿＿ 　　　｜
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　　　 ｜　_人＿,　｜　　　　　/　 　　　　　 |　 | 　　　　　　| 　| 　　/＼＿＿_／⌒ヽ､

昼ショコ終了！
（＾ω＾）-y-~~

　　　　　　./　　　 -゛.__ ○ ヽ　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　 .　/
　　　　　　lﾞ　　　　｀＾　｀ﾞ''-、!　　　　　　　　　　　　 ＼,,゜　　　　　　　　　　　　　 ./
　　　　　　|　　　　　　　　　｀　　　　　　　　,-''''− 、　　＼,,　　　　　.　　　　　　/
　　　　　　!　　　　　 、　　　　　　　　　　 ´…-､○ ヽ　　　＼,,　　　　　　　　　/
　　　　　　!　　　　　.r-､　　　　　　　　　　　　　　ﾞヽ .|　　　　　 ＼,,　.　　　　/ 　　　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　ﾞ，　　　　 |　｀'-,_　　　　　　　　　　　　　｀　　　　　　　　　＼　　/
　　　　　　 ﾞl　　　　 .lﾞ ＼　　｀"―---､､---ー ﾌ　　　　　　　　　　　　 ＼,,
　　　　　　　ヽ　　　　ヽ　 ＼＿＿＿＿,.,.,.‐''　〃　　　　 　　　　　　　　　　 ＼
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　　　　 ／／　 　　　　　　　　　＼　　　　　　,. ‐''"´　　　,. ‐''"´ヽ
　　　／／　　　　　　　　　　　　　＼　　,. ‐''"´　　　,. ‐''"´

>>689
50分出来るならたいしたもんだｗ
俺は飽きっぽいのでアニメあっても25分しかできない
まあそんな俺でも25キロ痩せたんで
貴女のダイエットもきっと成功するよ

ショコ一時間終了
やっぱりスレがあるとモチあがるねー

昨日は１０分、今日は１１分の目標だったけど１５分できましたｗ
ちょっとうれしい。

>>681
いい人ktkr

ショコ４０分終了〜！
体重は落ちてきたのに体脂肪はなかなかしぶとい…

体脂肪率落としたいなら筋肉付けな

>>681読んでなんか元気出た
これからも頑張ろうと思う

　　　　　　　　　　　　　　　 ＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿
　　　　　ﾃﾞｹﾃﾞｹ　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　　　ﾄﾞｺﾄﾞｺ　　 ＜　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　☆　　　　　　ﾄﾞﾑﾄﾞﾑ　|＿　＿　 ＿　＿　＿　＿　＿　＿　＿　＿|
　　　　　　　 ☆　　　ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞ! ∨　 ∨　∨　∨　∨　∨　∨　∨　∨
　　ﾄﾞｼｬｰﾝ!　　ヽ　　　　　　　　　ｵﾗｵﾗｯ!!　　　 ♪
　　　　　　　　　＝≡＝　∧＿∧　　　　　☆
　　　　　　♪ 　　／　〃（･∀･ #）　　　　/　ｼｬﾝｼｬﾝ
　　　　♪　　　〆 　┌＼と＼と.ヾ∈≡∋ゞ
　　　　　　　　　|| 　γ ⌒ヽヽコ ノ　　||
　　　　　　　　　||　ΣΣ 　.|:::|∪〓 　||　　　♪
　　　　　　　 .／|＼人 ＿.ノノ _||_.　／|＼
　　　　　　　　　ﾄﾞﾁﾄﾞﾁ!

(＾ω＾)サッカーショコ開始！

>>698
なるほど〜。筋肉を付けた方が落ちやすくなるんですね^^
自分なりに調べてみたら、有酸素運動で筋肉も落ちると知ってびっくりしました…
これからは３日に１回のペースで筋トレも取り入れて行こうと思います。

夜ショコ30分終了！
今日で一週間続いた。がんばるぞ〜

バイトないから夕食前にショコ30分した。
今はウォーキング中。
歩くの楽しいね。

ショコの時、ｽﾊﾟｯﾂ?はいてやってるんだけど、
そういう締め付けるものは履かないでやった方がいいの|･ω･`)？

>>705
質問の意図が分からないんだけど…

何を着ようと消費カロリーは大差ないと思う
暑くもなく寒くもなく動きやすい格好が良いと運動系ダイエットの
サイトに書いてたよ
ちょっと前にも｢揺れた方が痩せるのかと…｣ってレスあったけど、
揺れたくらいで痩せたらこの世にデブなんて存在しない
締め付けすぎは血行が悪くなるので良くないけど普通のスパッツ
程度なら大丈夫だと思うな

そう言うレスを望んでると思っておｋ？

夜ショコ　腹筋終了!
明日もがんばろ

足に筋肉がついてきたんだけど、台が高すぎ？
13〜14cmだからちょうどいいはずなんだけどなぁ。

体脂肪は減ってきたけど、体重変わらないのは脂肪が筋肉になってきたってことだよね！
がんばるぞー

>>706
なるほど(´･ω･)
参考になりました！
ありがとうー

でも、よく女子は乳を減らしたくないとか言って、スポブラだのでガチガチに固めてるとか言うよね。
ガードル並みのガチガチでショコると、太ももや尻肉が多少なりとも落ちにくくなるとかないのかな？
いずれにせよ、動きやすく元気にショコできる格好でいいっか。

本日も終了！
なんだか毎日ショコった後
すっきり爽やかだーー

あー今日もごはんいっぱい食べたからショコ40分無駄になったーorz
あほあほー毎日毎日懲りない自分のあほ！

乳を固定するのは、揺れて乳が小さくなるからではなく
垂れるからでしょ。

手近なところで、ビリースレから。

Q.ビリーやると胸がなくなる？
A.ホールド力の高いスポーツブラ推奨。よく動く（ゆれる）ところから脂肪は減ってくると言う説もありますが、
胸を形作るクーパー靭帯などの筋が、激しい運動による揺れで伸びたり切れたりするのが原因のようです。
これらは再生が難しく、結果、筋が胸の脂肪をホールドできなくなり、垂れてなくなったように見えたりします。
胸筋が鍛えられるので形は良くなるかも。

尻は垂れないのかい？

そもそも、なぜ尻が垂れるのか。

心身共に不調が続き、ちょっとサボってしまった
今日再開
体が…重い…
足が…太い…

>>710
胸の断面図
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%B9%B3%E8%85%BA
乳腺が発達してなければ脂肪が落ちたら小さくなる
(乳腺の発達具合は成長期の食生活によるらしい)

>>713さん>>714さんの言う通り揺らすと垂れるから胸は固定した方が良いよ
私(D65)は普通ブラ+スポブラorユニクロショートタンクorユニクロタンクを着けてる
ショコ程度の運動ならそれくらいでも良いんじゃないかなあ
心配ならスポブラスレを見てみるといいかも

今日は調子上がらず15分

千里の道も一歩から


と自分に言い聞かすｗ

このやり方がよくわからないのですが、左足台の上→右足台の上→左足おろす→右足おろすを繰り返しやればいいのですか？？

今日から始めた。
まずは目標、１ヶ月で−２kg減！

>>720
つ　テンプレのまとめサイト

>>721
始めたばっかりで凄い高い目標だね
がんばれ

夜ショコ終了〜。
今日で10日目。まだまだボディラインに変化は見られないけど頑張るぞー(｀･ω･´)

とか言いつつお昼にマック食った自分＼(^o^)／

やりすぎて披露骨折しました
皆さんしばらくさようなら

どんなやりかたしたらそんなことになるんだろ

>>721
太っちゃってるぞｗ

昨日から始めたよ。
昨日は20分を３回、今日は20分を朝晩各１回。
慣れたら１〜２時間できるようになるのかな…

これやった後で顔洗うと、温まって毛穴開いてるせいか、すっきりするね。
１週間後にまた報告にきますヾ(・∀・)

今日のショコ終了〜

汚い話なんだけど、ショコ始めて4日目でなんかすごくゲップが出る……。
水飲みまくってるせいかな……。

昨日のショコ70分
家族も彼氏もショコ馬鹿にするけどかまうもんか
皆(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ

>>693
ありがとうございます!!周りの人間に「ダイエットする」なんて言っても「はいはいまた３日坊主でしょ」と言われて終わりで、誰かに応援してもらえるのがこんなに嬉しいとは(ﾉД`)

25キロも痩せたなんて本当にすごい。励みになります。頑張ります!!!

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

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朝ショコ80分とピラティス終了。
体重は全然変わらないけど、こころなしか引き締まってきた気が・・
しなくもない。

朝ショコ30分終了。

｜　　　 （ ＼/ /＿∧　　　＜./|　　 ／|　　　　 　 ／＼＿__
└――→ ヽ/ /ω^ /⌒ヽ　　/ .|　／　/　　　　 ／　　　　//
　　　　　　/ /＼／ ,ﾍ　 i　 ￣ > ＼_/　　　／＿＿＿_//
　　　　　　し' ＼_／ 　 　i　　／＞　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　　　 i⌒ヽ　　./　　￣＞＿＿　　　　　　 　 .|| |:: 　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　 /⌒ヽ i　 i　 ＼（　　　 .|／　　/　／＼　　　　.|| |::
　　　　 i　　　 |　/ヽ　　 ヽ　 ∠＿_／　　￣　　 　 　 .|| |::
　　　　　ヽ　ヽ|　|､　＼＿ﾉ　 ＞　　　<＞　　　　　　　|| |::
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＿＿＿＿　 .ﾉ ./⌒)∧　/　　..._＿＿＿[__||__]＿＿＿||＿__
　　　　　／　し'.ヽ （　.∨　　　　/＼＿＿＿＿＿＿＿＿|__|
　　　 ／／ 　　　し'　 /　/＼　　￣:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

まだ２週間しか経ってないのにかなり引き締まってきた
ショコの後に筋トレしてるのがよかったのか腹筋割れてきたｗ女ですが。
効果はえぇｗｗ

昼ショコ終了。

>>736
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　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　/　　　` i
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 _...,,＿ |_　 　　i |
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　　　　　 　 　バコタン！||l　　　　＞====||l=
　　　　　　 　 　 　 　 　 　　　 ／|l 　 　 　/　|"
　　　　　　　　　　　 　 　 ノ　/､　　 　　 ／/ } 　 ほほう。動画をUPしてみてはどうかな？
　　　　　　ベコタン！　　)　 ヽ､＿＿i||,.／　/
　　　　　　　　　　　　　 　 ⌒　,〉　　,,　 　 ",〉＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　〈　_　_　　, ／,t　 　￣, '゛`ヽ、
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　| 　ヽ､_, -ｰ"￣　　　　}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　!, -‐（_＿＿＿＿,,,-く
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　　　　　 ,r''´｡　ﾟ　　＿_　　 　 ･　　　 ｡　　 _.. -''´　　　 　　　　　｀丶､　 　 ｀‐'"　 ´‐'´'
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　　　　 ｀ﾞｰ-'´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−−=＝＝三三三 ヽ､_／

筋トレ＋ショコ４０分終了〜！

筋トレやって人に質問なんですが、どんな筋トレやってますか？腹筋、腕立てとかですか？何回くらいやってますか？

>>740
ダンベル
チューブ
バランスボール

>>740
ここで答えをもらったものをそのまま採用するのか？
性別年齢身長体重生活環境食生活全てに個人差があるのに

自分に一番あった筋トレは>>1のまとめサイトなど参考に自分で見つけるべし

ショコ30分終了。

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ショコ150分終了。

まだ始めて９日だから、これからも継続できるように頑張ろ

>>745
なげえよｗ

150分って……飽きないの？

毎日ｼｮｺしてたのに、インフルエンザでダウンして一週間もｼｮｺできなかったら
明らかに足とお腹が緩んだorz
まぁ寝たきりだったせいもあるがかなりショック
またがんばる！

交渉人見ながら35分ショコ終了〜

みんな乙！自分も乙！

>>749
乙。普段ダイエットしてて乙なんて言われる事ないから嬉しいなｗ
明日も頑張ろう！

皆さんも頑張って。

今日初めて３０分だけやってみたけど
すごい汗かね

良い運動したって感じする
今日から頑張ってみます!!

(＾ω＾)夜ショコ終了。

20分＆30分終了！
初めて連続で30分できたよー。
うれしいな。

745です。

ドラマの再放送とDVDに夢中になってしまって、
いつの間にか２時間半もしてました。

今日は間食を食べ過ぎたので
丁度いいかなと思っています。

そろそろ一月経つのでモチ上げの為に報告。

●年齢・性別：21歳♀
●期間：2008.1.6〜
●身長：170�p
●体重の変化：約85→79.2
●体脂肪率の変化：約46→40.2
●サイズの変化：測ってないけどウエストや顔は明らかに細くなってきた。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：朝30分、夜30分が基本(時々夜長めにやったり、逆に仕事からの帰宅が深夜の場合は休んだりしてた)
●台の高さ：12�p(ホムセンで買った台)
●昇降以外にやっていたこと：毎ショコ後の腹筋＋食事制限(朝食置き換え、昼はサラダなど低カロリーなものを食べるように心掛けた)＋駅等でのエスカレーター、エレベーター禁止

目に見えてウエストサイズが変わってきたのにはびっくり。
このまま標準体型になるまで頑張ろう(｀･ω･´)

1時間ショコ終了

今日は食べ過ぎたから1時じゃ短い気がするけど睡魔に負けた
また明日から頑張ろう

45分終了。
始めて四か月、二の腕、腹、鎖骨辺り、は確実にしまってきてるのに体重は一キロ増（ﾟДﾟ；）
最近腿を意識し始めてそこも徐々に締まってきたのに、なぜ数値に反映されないんだorz

朝ショコ開始ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

>>757
体脂肪率測ったら？
筋肉の方が脂肪より重いから、筋肉が付けば当然体重は増えるよ

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朝ショコあと10分！
今日は初の一時間！

どぎゃんかせんといかん

　　　　,.､;',,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,.｀丶.
　 　 /,;;;;;;;;;;;;;:､- ‐ ' ''= ､;;,.ヽ
. 　 ,',;;;;;;;;;;;i'"　　 　 　 　 ヽ;,.'､
　　{,;;;;;;;;;;;;{　 _,,;;;;,､　　　 ,,;,､;,.',
　 _l,;;;;;;;;;厂 〃 .__､｀　,ｒ' ﾞﾞ`'};;,.j
. { トヽ;;;;;!　　 '´￣ `　{ '＝ｯ{;<　　　　　 ! 　 .　 , ,　 　 　 ．
. ヽ.ゞさ;;}　 　 　 ,.r'_ ,..)､　　!;,.!　　ヽ､_,人_,ノ､_,从,人.ｨj､ﾉv1人.ｨj､ﾉv1
　　ヽﾆY　 　 ,.r' ＿｀;＾´!　 ,';/　　　 ）
　　　 ヾ:､　　　 ヾ= 三;〉　/'′ ‐=､´　 ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　 ﾉ,;:::＼　　 ｀ ー" , '　　　　　 ）
　,.､-',;;;{　ヾ:ヽ､ ＿_ ,∠､　　 　 　, '⌒r‐v'ヽｨ'⌒Ｙｿ､ﾄ､!ｙﾍ!ｿ!ｙﾍ!⌒Ｙ
',,;;;{ {;;;;;;ヽ　　 　 }::〈;;;;;;;;l iヽ､　　

朝ショコ３０分終了。
今日は寒いね〜

ショコ始めて一日目から姿勢がみるみるうちによくなった
まだ一週間しか経ってないけど、体重も少しずつ減ってる
もとがすごい猫背だったので、姿勢がよくなったってだけで嬉しい

朝ショコ終了〜。じわっとかく汗がいい感じだ

昼ショコ開始！

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　　　　　 　 　バコタン！||l　　　　＞====||l=
　　　　　　 　 　 　 　 　 　　　 ／|l 　 　 　/　|"
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　　　　　　ベコタン！　　)　 ヽ､＿＿i||,.／　/
　　　　　　　　　　　　　 　 ⌒　,〉　　,,　 　 ",〉＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　〈　_　_　　, ／,t　 　￣, '゛`ヽ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ー--‐''" 　'　　　 　 i , ,　　|
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　| 　ヽ､_, -ｰ"￣　　　　}
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昨日はスケートして足痛ｽだったのでできなかった;
すげぃ勢いでスピンしてるオッサンがいたｗｗｗ

うp

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　　　　　ﾃﾞｹﾃﾞｹ　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　　　ﾄﾞｺﾄﾞｺ　　 ＜　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　☆　　　　　　ﾄﾞﾑﾄﾞﾑ　|＿　＿　 ＿　＿　＿　＿　＿　＿　＿　＿|
　　　　　　　 ☆　　　ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞ! ∨　 ∨　∨　∨　∨　∨　∨　∨　∨
　　ﾄﾞｼｬｰﾝ!　　ヽ　　　　　　　　　ｵﾗｵﾗｯ!!　　　 ♪
　　　　　　　　　＝≡＝　∧＿∧　　　　　☆
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　　　　♪　　　〆 　┌＼と＼と.ヾ∈≡∋ゞ
　　　　　　　　　|| 　γ ⌒ヽヽコ ノ　　||
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　　　　　　　 .／|＼人 ＿.ノノ _||_.　／|＼
　　　　　　　　　ﾄﾞﾁﾄﾞﾁ!

クルンテープってAAってこのスレの慣習なのか？
俺としては荒らしに見えるんだが

>>755おめ！
1ヶ月で目に見えてウエストの変化が現れるんだね。
自分もモチが上がった！
報告ありがとう

>>772
粘着荒らしに構うな

新作ゲーム買ったからショコやりながら楽しむぜ

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夜ショコ60分終了。
今日も寒いです
隙間風がつらい

45分終了。
おかげで暑いw

>>773
元が超絶ピザ＋併用ありだからっていうのはあると思う。
でもやっぱり会社の人に「痩せた？」って聞かれるとモチ上がるね(｀･ω･´)

Ｍステ見ながらショコ４０分終了〜！

年末にもやってたんだけどやり方間違えてたっぽいから、今日からちゃんとやる!
とりあえずＭｽﾃ見ながら30分した!暑い暑い〜
みなさん頑張りましょう(*´∀`*)

30分ショコ終了。
汗だくだ。

ダンベル持ちながらやると負担あげられるみたいだけど、アンクルウェイトとかリストウェイト付けてやってる人はいる？

>>783
オレやってるよ。

30分終了〜。

夜ショコ30分終了！

携帯からで申し訳ないんですが質問したい事があります。
ショコ今日から始めました。さっき20分を5分ごとに左右の足替えてやったんですが、右の太ももだけ筋肉痛というか効いてる感じがして左はなんともありません。
このまま続けて大丈夫なんでしょうか？右ばかりに負担がかかってる感じで…
ちなみに10センチでやりました。

５分おきではなく、１回づつ左右替えてみたらどうでしょう
もしかしたら左は利き足で普段から無意識に使ってるから負荷を感じないのかも
それか明日・あさってに左足だけ筋肉痛になるとか

けど、やってすぐ筋肉痛なんて若いんですねｳﾗﾔﾏｼｽ（私は明後日でしたorz）

>>788さん
筋肉痛というか…やってる間に右の太ももばかりしんどくなって…。
一歩ごとに左右かえるのいいですね！明日試してみます。
しかし自分社会人なんだが、仕事終わってすぐショコやり、運動後一時間はご飯ダメとまとめサイトに書いてあったので一時間後夕飯にしたけど…
空腹でクラクラしましたＷ

>>789
私は左右のバランス悪くなると嫌だから、まとめサイトにあった三角ショコでやってるよー
台の上で片方の足を一回多く足踏みするやつ。
普通にやると、1-2-3-4の4の部分で足が床につくけど、
これだと1-2-3-4-5のステップになるから
必ず毎回スタートの足が左右交互になるという。
これ考えた人マジ偉いと思うw

まあ、詳しくは私が説明するよりまとめサイト見てみて！

ショコだけでもしんどいのに、お腹空いてご飯食べられない＆風呂もＮＧとなると
色々負担になってくるので、ヨーグルトとか夕飯までの凌ぎなら個人的にはいいと思います
しんどいのは姿勢もあるかな？無意識に右に傾いてるとか。
２ヶ月で５キロいけたので頑張りましょう（それまで不摂生過ぎたのですがｗ）

>>789
私も右ばっかり痛くなるんだけど、なんでだろうとよく自分の足の動きに注意してたら分かった
私は、右足から登るときは右足だけで体を持ちあげてるんだけど、左から登るときは右足にも力が
入って、両足で体を持ちあげてたんだよね
だから結果的に右足の方を余計に使ってたという
789さんももしかしたらその可能性もあるかもしれないので、ゆっくりテンポでやってみて、自分が
どういう足の使い方してるか、一度確認してみて

>>790まとめサイトみてきました。
三角昇降ためしてみます！ありがとうございます。
>>791つなぎで何か食べてもいい！って考えたら楽ですね。無脂肪ヨーグルトとかがいいかなぁ…五キロも減ったなんてすごいですね…自分も頑張りますわ！

やべっあげてしまった…ｽﾏｿ…

>>792
言われてみればそんなような気がしないでもないような…明日もう一度ゆっくりショコしてみて確認してみます。
やってるうちにしんどくなって体が無意識に傾いてたりするのかもしれないな…




今はまだ試行錯誤の段階ですな。いろいろ試してみます！いい加減ボウリングのピンみたいな体型から脱出したい…（下半身かなり太いっす）

クルンは今、何タイプ居るんだ？

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




　　　*``･*。
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　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
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年末からさぼってる俺が来ましたよ。。。orz　まだ正月ボケ。。。

昼30分夜40分ショコ終了

まだ始めて10日目だからか特に変化なし
早く効果あらわれるといいなー

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　　　　　　　 iｲ彡　_＝三三三ｆ　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　 !ｲ 彡彡´_ -_=＝{　　　　二三三ﾆﾆﾆﾆヽ
　　　　　　　fｲ 彡彡ｨ　彡ｲ／　　　　ｨ_‐- ､　　￣￣ ヽ　　　　　し　　ま
　　　　　　　ｆ彡イ彡彡ィ／　　　　　ｆ ＿￣ ヾﾕ　 fヱ‐ｫ　　　　 て　　る
　　　　　　　ｆ／ミヽ＝＝＝＝＝＝<|-'いシ　lr＝〈ｆラ/ !ﾌ　　　 い　　で
　　　　　　　ｲｲレ､´彡ｆ　　　　　 　 ヽ 二 _rソ　　弋_ { .ﾘ　　　　な　　減
　　　　　　　ｆﾉ ／） 彡!　　 　 　 　 　 　 　 ｨ　　 　 ﾉ￣l　 　 　 .い 　 量
　　　　　　　ﾄヾ__ら 'ｲf　　　　　ｕ　　　 ／_ヽ,,テtt,仏　 !　　　　 ：
　　　　　　　|l|ヽ ｰ　 '/　　　　　　　　　 rfｲｆ〃ｲ川ﾄﾘ　/　 　 　 .：
　　　　　　 r!lﾄ､{'ー‐　　　 ヽ　　　　　　´　 　 ヾミ､　 /　　 　 　 ：
　　　　　　/ ＼ゞ　 　 ヽ　　 ヽ 　 　 　 　 　 　 　 ヽ /
　　　 　 ./　 　 ＼　　　 ＼　　 ヽ　　　　　　　　　　/
　　　／〈　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ
-‐ ´ ヽ　ヽ　　 　 　 ＼＼　　　　 ＼　　　　　 　 人

>>797
とりあえず10分とか5分軽くやってみるんだ

今日〜明日することなんにもないから
いまから夜中までずっとショコやり続けてみる

　　　　　　　　　　　　　　　 ＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿∧＿
　　　　　ﾃﾞｹﾃﾞｹ　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　　　ﾄﾞｺﾄﾞｺ　　 ＜　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
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　　ﾄﾞｼｬｰﾝ!　　ヽ　　　　　　　　　ｵﾗｵﾗｯ!!　　　 ♪
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　　　　　　　　　ﾄﾞﾁﾄﾞﾁ!

（＾ω＾）-y-~~ショコ30分終了！

始めて1週間ちょっと。1日1時間ぐらいやってます
太ももが細くなった！顔の肉も少し落ちた。
正直効果あるのか疑いながらやってたけどやってて良かった。
これからも続けよう。

そのくらいで結果出るなんてうらやましい。
かなり若い？？

これってウォーキングの代わりになりますか？
これで１万歩でもＯＫ？

>>806
18です。あとまったく運動してなかったので少しのことでも
脂肪が落ちやすいのかな？と思ったりします。

今日も1時間ショコした！
まだ始めて1週間も経ってないけど、習慣化できるといいなー
そしてみなさんの報告を見て餅上げていきますオス！

モチ上げ報告させてもらいます


●年齢・性別：18歳♀
●期間：今年の1月始め
●身長：152�p
●体重の変化：50.8→49.8
●体脂肪率の変化：24.5→23.0
●サイズの変化：太もも、尻がしまってきた
●昇降頻度：1週間に1、2回休む
●昇降時間：30〜40分
●台の高さ：10�p
●昇降以外にやっていたこと：たまに腹筋、背筋、腕立て
お菓子はほどほどに


まだまだだけど１ヶ月でやっと減ってきて嬉しいからこれからも頑張りたい

>>804 死ね　デブス

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ショコり始めて一ヶ月たったので報告させていただきます。

●年齢・性別：22歳♀
●期間：2008.1.3〜
●身長：157�p
●体重の変化：53.8→51.8
●体脂肪率の変化：測ってません。
●サイズの変化：数値的にはほとんど変わらないけど、肉の付き方が変わってきた。
あと、顔のお肉がすっきりしてきた。
●昇降頻度：週五
●昇降時間：朝60分、夜60分が基本。時々30分ずつぐらいで。
●台の高さ：9�p(雑誌を紐でしばってる)
●昇降以外にやっていたこと：特には無いけど、食事はなるべく1500カロリー前後で野菜を意識して取るようになった。
あと、気休めにフォースリーンを飲んでます。

何故かサイズよりも体重が先にダウンしました。
過去に何度も食べずに痩せてリバウンドしてたけど、やっぱり王道ダイエットが一番ですね。
食事抜きで45まで痩せたときよりも身体が引き締まってる感じです。

久々ショコ終了
生理のせいか調子出ず
眠い…

　　　　　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！　　　　　　　の

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　　　　　　　　　　　　　　の　　提　供　で　お　送　り　し　ま　し　た。
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夜ショコ４０分終了。
ゲームしながらしたらあっという間に終わった

夜ショコ　腹筋終了
昼にジム行って２５分走ってやっと２００カロリーだった
今日もいい汗かいた

20分終了〜
今からストレッチして腹筋!

夜ショコ開始！

無駄無駄ｗ

|-(・)--(・)---|

痩せ過ぎも駄目よ！！
キモイから。
でもね、
やっぱりダイエットしたいよなー！！
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本気でダイエットしたいならここ！！
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初めて40分連続でできた！

ｼｮｺ始めて約3週間。
肉に埋もれてた鎖骨がうっすら出てきたり
背中の肉が消えてきた。

これからもﾏｲﾍﾟｰｽに頑張る(´･ω･｀)

今日から始めてみました
40分終了！

みんなすごいなあ。15分が限界。体力の問題？

休日たっぷりできると思ったのにマラソンの授業で過度の筋肉痛・・・
早く治ってくれええええ

読書ショコ最高。勉強がはかどるはかどる。
でも呼吸が乱れたり汗だくになったら出来ないのが難点。
なので最初の15分だけ読書ショコしてます。

1時間ショコ終了

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　　　　　　　　　　　　　　の　　提　供　で　お　送　り　し　ま　し　た。
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ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ
朝ショコ開始！

>>825
すごいな、初回から40分も。オレ初回20分だった。
それから1ヶ月毎10分ずつ増やして今50分やってる。

>>832
DSやりながらやってたんだけど、
気付いたら時間が経ってたんだｗ
でも今は40分くらいが限度って感じかな…
結構キツイね
自分も徐々に増やしていってみるよ

二年ぶりぐらいにｼｮｺ再開。
毎日1時間テレビみながらやってて、始めて12日くらいで３ｷﾛ落ちた。
前やってた時は半年で５ｷﾛくらいだったのに･･･。
嬉しかったので報告しました。この調子で続けたいと思います。

スカイプでしゃべりながらショコしてたら30分なんてあっという間だった。

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　　　　　ﾃﾞｹﾃﾞｹ　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
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　　　　　　　　　ﾄﾞﾁﾄﾞﾁ!

マラソン見ながらショコ開始。

朝ショコされている方、朝食前にしてるのでしょうか？どちらが効果あったなど如何でしょうか？
平日と休日とで違うかとは思いますが、参考にしたいので教えて下さい。
と、ショコ中で携帯持ちながら失礼しました。

>>838
つ　まとめサイト

１､２週間で効果ある人って若いのかな？
歳とるごとにダイエットがすんなりいかない。
３０歳でも１週間で何かしらの効果出るかな…
３日坊主なんだ。もう１年くらい月３回…。
とりあえず１週間続けたいからモチ上げたい。

若いか、もともと筋肉のあった人だと思うよ
1週間で効果を期待してたらそりゃ結果が出ずにモチも下がるよ
私は30より40に近い人間だからそりゃ微々たるもんです結果とか
毎日じゃないし（週５とか）、正月はなんだかんだで2週間サボってたし
だけどまあ減ることはあっても増えることはなくなってきたので、
それはショコのおかげと思ってなんとか続けてる
お互い頑張りましょうよ

>>834です。

私は28才の女です。
高校までは運動部に入ってたし筋肉質な方だと思います。
とにかく消費カロリー＞摂取カロリーと毎日続けるを心がけてます。
前は消費カロリー＞摂取カロリーをあまり気にせず、少し食べる量を減らしていたくらいなのであまり効果はなかったのかな？と思ってます。
少しでも毎日続ければ効果が現れると信じてます。
頑張りましょう。

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　　　　　　ベコタン！　　)　 ヽ､＿＿i||,.／　/
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　　　　 ｀ﾞｰ-'´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−−=＝＝三三三 ヽ､_／

始めて一ヶ月経つけど全く下がらない
他の人の報告みてるとちょろちょろ痩せてってるみたいで悔しい
自分ももっとやらねば！ て、ﾓﾁ上げるから別にいいんだけどね…っ(´・ω・´)

　　　　　　./　　　 -゛.__ ○ ヽ　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　 .　/
　　　　　　lﾞ　　　　｀＾　｀ﾞ''-、!　　　　　　　　　　　　 ＼,,゜　　　　　　　　　　　　　 ./
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50分ショコ終了。暑いー。こんな寒いのに汗だく。
体から湯気が出てるよ。

寒すぎたり天気が悪かったり、犬の散歩へ行きたくない日にショコやってる

>>847はそれでよくても犬は・・・・・・・・・・・・・

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　　　 ／／ 　　　し'　 /　/＼　　￣:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

みんなの足を替えるタイミングおしえてくんろ(´∀｀）
わしは二十分ごとなんですがいちいち時計みるのめんどう。いい方法ないかな？

自分は5分ごと

曲を聴きながらなので一曲終了ごとに
それ以外の時は自分も五分ごとです

もう既に白筋がかなりついていたら、ショコやっても赤筋はつきにくいでしょうか？

心肺機能が鍛えられたのか、心拍数が90くらいにしか上がらなくなったので、
色々工夫して、心拍数120くらいをキープできて、
ウエストにくびれができて太ももがすっきりするやり方を編み出したよ（女です）。

膝が健康な人向けだけど。
まず、普通に足を揃えて立つ。
少し腰をおとして膝を軽く曲げ、かかとに体重のせてケツを突き出す。
その姿勢で足踏みしてみる。
タヒチアンダンスの基本なんだけど、これが結構キツイ。
下半身に効きそうなんだけど、ずっとやるのは本当キツイ。心臓早鐘。

で、この足踏みを、ショコと組み合わせてみた。
三角昇降で台に乗る三歩の時、いち・に・さんのいちでバランスを安定させて
に・さんでタヒチアンダンスの足踏みをする。
降りる時は普通の膝を伸ばした足踏みで。

結構ゆっくりのペースでも、簡単に心拍数120いきます。
ウエストを意識してやると本当にくびれるので、女性にオススメ。

こないだはなまるでタヒチアンダンスやってたの見て、
そういや私のやってるの雑誌に載ってたタヒチアンダンスを参考にしたんだっけー
と思い出したので書き込んでみた。

40分終了〜
初めて一ヶ月 一番続いているわ
シャキーラ聴きながらやるとヤバイ ノリノリ!!楽しい!!

今日初めて2時間連続でのｼｮｺをやった。
最初の30分で体があたたまり、次の1時間で汗がだらだら出て、
最後30分で体が冷えてきた…というか汗がひいて来た（水分取るペースはそんな変えてない）
長めに運動するとそんなもんなのかな？

すげぇな２時間なんて

今３０分やり終えたよ
昨日はサボっちゃったけど、また明日もガンバル！

そりゃあ汗は体温を調節して体を冷やすために出るんだから
経過としては正常なんじゃない？>>858

いつもはウォーキング20kmなんだけど今日は雪のため
初めてショコしてみました。
高さ8cmが低すぎたのか全然辛くなく連続3時間。
もっと高くしたほうがいいのかな？

ウォーキングに比べて引き締まりかたは、どう変わってくるのでしょうか？

>>861
つ　まとめサイト

>>860
あ、そっか。言われてみればそうだね。自分ﾊﾞｶｽ。
普段長くても1時間ぐらいしかやらないからそういうのあんまり意識したことなかったわ…

今日も地道に45分。
塵も積もれば精神でｶﾞﾝｶﾞﾙ

餅あげのため、体重減った方の話聞きたい今日この頃

一日30分で始めて３週間くらい…18だけどほとんど変化なしｗ
でも、夜の眠りが楽になった。
不眠症持ちだからすごく嬉しい！

連続じゃないけど今日7時間ｼｮｺしちゃった
明日の朝体重計るのが楽しみでしょうがないわw

夜ショコ40分終了(｀・ω・´)

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朝ショコ終了。

朝ショコ終了！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｼｭﾀｼｭﾀｼｭﾀ

一昨日久しぶりに始めようと急に思い立ち、30分しょこ。
さぁ明日から本格的にやるぞー！と意気込んだ矢先に生理開始orz
期間中は効果無いし生理痛は重いしなのでおとなしくロムってます…
皆頑張れ！

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　　　　　 　 　バコタン！||l　　　　＞====||l=
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　　　　　　ベコタン！　　)　 ヽ､＿＿i||,.／　/
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>>866
せいぜい減っていても400グラムくらいじゃないかと思うが。
違ったかな？

>>873

正解は-1.6kgだったけどいい線ついてくるねw
実は金曜日に飲み会で暴飲暴食しちゃって+1.5kgになって
土曜日に-0.4kgんでここで7時間ｼｮｺして-1.6kgになったから
実際のところは-0.5kgなのよね。

さぁ今日からまた頑張ろう！
…普通はだいたいｼｮｺ2〜3時間しかしてないけどね
。

中間報告

10月45�s
11月44･7�s
12月44･3�s
1月44�s
2月43･7�s

折角減ってきたがdoctor stop中(ﾟдﾟ)

腹の周り74�p⇒67�p
ウエスト６３⇒69�p
ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄ68⇒65�p

訂正
ウエスト59�p

>>875
おお！すごい！
よく頑張ったね、オメ！

ドクターストップという事は、どこか痛めたのかな？
無理しないで安静にするんだよノシ

もし良かったら身長教えてくれると嬉しい

　　　　　　./　　　 -゛.__ ○ ヽ　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　 .　/
　　　　　　lﾞ　　　　｀＾　｀ﾞ''-、!　　　　　　　　　　　　 ＼,,゜　　　　　　　　　　　　　 ./
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　　　　　　!　　　　　 、　　　　　　　　　　 ´…-､○ ヽ　　　＼,,　　　　　　　　　/
　　　　　　!　　　　　.r-､　　　　　　　　　　　　　　ﾞヽ .|　　　　　 ＼,,　.　　　　/ 　　　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　ﾞ，　　　　 |　｀'-,_　　　　　　　　　　　　　｀　　　　　　　　　＼　　/
　　　　　　 ﾞl　　　　 .lﾞ ＼　　｀"―---､､---ー ﾌ　　　　　　　　　　　　 ＼,,
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ショコ４０分終了〜！

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ドクターが無料で答えてくれる掲示板があります。

http://0120558860.com/

気軽に、問い合わせてみては？

皆さん家の中の階段か何かでしてるの？

私は今まで発泡スチロールだったけど
重みで凹みが出来、足首痛めたorz

ショコ３０分終了！でもお菓子食べ過ぎた〜
こんなに食べてたら、一年ショコしてたって意味ないorz