【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問56【 ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ 　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問55【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197215123/

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。


3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/11/20(火) 21:30:52 ID:GcNFRmlQ
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

回答者の皆さんへお願い。

このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。

　 　　　 　 :::, ―――､
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　 　 　 :::::::(sl rｪ　, rｪ |')　
　 　　　　:::::ﾞゝ、 - 　ノ 　もうスレ荒らさないでね…お願いだから…
　　　　　:::::/ ｌ　￣￣lヽ　　
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　　　　　:::::＼二､_）二ﾉ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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子どもの肥満解消のために任天堂の次世代ゲーム機Wii（ウィー）を購入した親には残念なニュースだが、
Wiiでは子どもの肥満を防げないとする研究を、英国中西部リバプールジョンムーア大学
（Liverpool John Moores University）の研究チームが発表した。

研究では13-15歳の男女11人を対象に「Wiiスポーツ」のボーリング、テニス、ボクシングと米マイクロソフト
（Microsoft）XBOX 350の「プロジェクト ゴッサム レーシング3」の計4種類のゲームで遊んでもらい、
エネルギー消費量を測定。被験者は各ゲームを5分間の休憩を挟んで15分間ずつ、計1時間プレーした。

その結果、Wiiのエネルギー消費量はXBOXより51％多いことが分かった。しかし、数値にするとWiiが
XBOXを上回ったのは1時間当たり60カロリー。これはチョコレートバー1本のカロリーの4分の1に過ぎない。

研究チームは「被験者が通常通りゲームをしたとして、活動的なゲームを選んだ場合でも、受動的な
ゲームとの総エネルギー消費量の差は1週間で2％未満だ」とする。ただ、いくら差が「微少」でも体重管理に
効果がある可能性は認めた。また、基本的な運動能力を鍛えるゲームは10代の子どもに良い効果があるという。

研究チームは「最近の子どもの肥満傾向を考慮すれば、少しでも効果のあるゲームで遊ぶことは良いことだ」
とする一方、「Wiiスポーツで消費されるエネルギーは子どもに推奨される1日の運動量には及ばない」ため、
屋外でのスポーツが一番だと強調している。

研究結果は英医学誌British Medical Journalの12月22日号に掲載される。

http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2328485/2470971

>>983
ありがと。
立てたなら告知して欲しい・・・
重複が立つ原因にもなるし。

>>6
http://www.bmj.com/cgi/content/abstract/335/7633/1282?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&fulltext=wii&searchid=1&FIRSTINDEX=0&resourcetype=HWCIT

↑アブストラクト
どうも、「Kcal」ではなく「KJ」らしい

簡単に言うと、calじゃなくkcalにすれば問題ないってことか

340KJって何カロリー？

ダイエット初めて2ヶ月たつのに、未だに空腹感が襲ってくる。
ちゃんと適度に食べて、無理な食事制限してないのに、空腹感がすごい襲ってくる。
この空腹感をなくすにはどうすればいいですか？

朝運動する場合は朝食前と朝食後、どっちがいいでしょうか？
前だと運動後に身体が飢餓状態になって異常に朝食を吸収する、
後だと朝食分のエネルギーから消費するから無駄が多い
なんて意見があるのでどっちが良いのかわかりません
取り敢えず今は朝食前に45分ほど走って、30分程度経ってから朝食を食べていますが
このままで問題ないでしょうか？

>>7
しっかりログ見返せ君じゃないのか？
誰かが誰かに頼んでるぞ
それに自分で少しは探そうとしなさいよ

バイトがある日はバイトが朝早いため、
夜中の三時や四時にご飯を食べます。
やはり続けると太りますかね？

>>11
空腹感を感じたら牛丼でも食べるのが一番o(｀▽´)o

キムチって太りますか？

>>11

ガムを噛んでいるといいよ！
空腹感をおさえられるよ（*^_^*）

>>10
1J = 0.239カロリーとの事なので、340KJ = 81.26キロカロリー

>>11
空腹感は生きていく上で必ず襲ってくる。生きてく上で正常な反応。

空腹に対する対症療法的な対応は、飴などを舐めて少量の糖を摂取して
空腹感をごまかすこと。
本質的な対応としては、炭水化物を増やしたり栄養バランスを心がけることで
空腹を感じる間隔を延ばすことがある程度可能。
ただし、どの方法でもエネルギーが足りなくなってくれば空腹を感じる事は避けられない。

個人的には「ちゃんと適度に食べて、無理な食事制限してないのに」ってのが信用できない。
「適度に食べて」っていうのは感覚的なものじゃなくてちゃんと根拠があっての事なの？
実際は食べる量が少なすぎるんじゃないの？

>>12

━ 食事直後の運動は最悪 ━
http://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=2&id=meal_move


「前だと運動後に身体が飢餓状態になって異常に朝食を吸収する」
なんて事はないよ

>>14
続けて太ったなら、太る。
続けても太ってないなら、太らない。

その朝食を食べ過ぎてるなら太る。
食べ過ぎてないなら太らない。


なんにしても、君の食事内容や生活、身長体重年齢性別職業などによって変わってくるので
一般論として「太る/太らない」とはなんともいえない。

>>16
食べ過ぎれば太る。
食べ過ぎなければ太らない。
キムチといっても山ほど種類はあるし。

まぁ他の食材に比べておおむね太りにくいとはいえる。

>>17
ありがとです。ガムないから、するめでもかみます。
>>19
朝多めに食べて、夜控えめで、一日の摂取カロリーを基礎代謝プラス３００くらいに
なるようにとってます。基礎代謝割るような事はしてません。
ただ、昼夜逆転してしまう、休日は夕方一食ﾄﾞｶｯと食べて、その後はお味噌汁のんだり
チビチビ食べるんだけど、、ダメなのかな？
ちゃんと毎食　６００　６００　６００　で1800ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取。
みたいにしないといけないのですか？

>>15
ちょい笑った
しかし、、それやったら意味ねぇえだろうが！！食いたくなってきたじゃん。

>>20
朝食前はどんな状態？
エネルギー源はなんですか？

食後すぐはダメだが、しばらくしてからの軽い散歩３０分ぐらいが血糖値を下げてくれます。さて、何故でしょう？

>>12
朝食前の運動は大変危険なので、止めましょう！
朝食後しばらくしてから軽い運動、３０分ぐらいの軽い散歩がいいと思いますよ。

野菜を一日にどれぐらい取ったらいいのかわかんないな。
ちなみに昨日は、１日で、キャベツ1/8玉、小松菜1/2束、たまねぎ１個。

>>23
詳細が何も書いてないけど、空腹感が凄い襲ってくる(笑)のが平日は夕方、
休日は夜中とか朝方ならば、朝昼晩で食事量を偏らせてるのが原因じゃない？
夕方にドカッと食べて、後はちょこちょこしか食べないんじゃ、そりゃ明け方には
腹が減るわ。

朝昼夜で均等に食べる必要はないけど、食べた方がいいのは確か。
少なくとも朝昼晩で偏りを持たせるやりかたで空腹に悩まされるなら、それはあなたには
適していない方法だ。

とりあえず朝昼晩でできるだけ均等に食べるようにして様子を見てはどうか。
それで空腹がおさまるなら、朝に重点を置くとか休日はドカッと一食食べるというやり方が
原因だと確認できる。

もしそれでも空腹がおさまらないようなら、朝にそれほど食べずに、間食分のカロリーを
残しておく、という手もある。
間食がダメなのは無計画にお菓子を食べたりする事であって、計画的に食べる分には
問題ないよ。


あと、できれば質問するときにはもっと詳しく自分の状況を説明しよう。

>>24
質問で反応してくるのは精神的にアレな人が多いから、相手にしない

>>20
そうですね。
飢餓状態から普通の食事をすると、消化不良を起こすのが普通ですね。

>>12
というわけで、結局前にすべきという意見と後にすべきという意見が出てきたｗ
まぁ、自分の続けやすい方でいいと思うよ。朝は時間のやりくりも大変だし。
ID:vIn0ADVKが「ダメ、絶対！」っていうなら別に反論する気もないけど。

・・・夕方の食事前にジョギングすれば問題解決じゃね？
それならID:vIn0ADVKも賛成してくれるだろう。

ダイエット中の一日の摂取カロリーの目安はどのくらいなんでしょ？

>>29
君は一晩寝るだけで消化不良をおこすほどの飢餓状態になってしまうのか。
言葉遊びをするつもりもないけど、「単なる空腹」と「飢餓状態」は別物だよ。
何日も絶食したならともかく、前の食事から10時間とかくらいしかあいてないなら
そこまで神経質になる必要はないよ。
第一、それくらいで消化不良になるなら、ジョギングする前でも後でも消化不良を
おこすよ。

>>26
厚生労働省の発表では、野菜は1日に350〜400gの摂取が望ましい、とあるから
それを目安にすればいいんじゃね？
それを越えるのを目標に、できるだけいろいろな種類を食べるように心がけよう。

>>31
基本的には基礎代謝以上、1日の消費カロリー未満。
基礎代謝量は年齢性別体重身長その他によって変わってくるので、
↓のサイトで自分の情報を入力して算出してみよう。
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

その上で自分がどれくらいのカロリーを摂取しているかを把握して、
基礎代謝 ＜ 摂取カロリー ＜ 1日の消費カロリー
を続けていけば脂肪が消費される計算。

注意点として、基礎代謝以下のカロリーしかとらないような無茶な食事制限は
絶対にしないこと。リバウンドの大きな原因になる。
あと、サイトの計算式はあくまで目安で、個人差が結構大きいから計算された
基礎代謝ギリギリなんて食事制限もしないこと。

カロリーの計算に慣れたら栄養バランスにも気をつけてみよう。

>>34
丁寧なレスありがとうございます
算出してみたところ
基礎代謝量：約1657〜1725kcal
摂取ｶﾛﾘｰ：約2325kcal
でした。自分まだよく分かってないんですが
摂取カロリーと基礎代謝の差のカロリーをを運動で消費させればいいんですよね？
早めの効果を望みたい場合は2325を2000あたりに減らしてみるとか。

>>33
よくある野菜で考えると、たとえば、
ブロッコリー60、ニンジン60、ほうれん草60、キャベツ100、大根60、たまねぎ60
こんなものどうでしょう。計400
これで一日いくらになるかな。値段。

>>30
運動前に、水分、ビタミン、ミネラル、糖質を適量補給し、準備運動をしっかり行えば、朝食前でもＯＫだ。無理のない範囲でだが｡｡｡
夕食前なら、おやつを食べておくことをおすすめする。
夕食後（もちろん直後ではない）の運動後は水分、ビタミン、ミネラルの補給を忘れずに！

>>35
そこに表示されている「摂取カロリー」が、>>34に書いてる「1日の消費カロリー」ね。
基礎代謝量は寝ていても筋肉や内臓や脳その他が勝手に消費してくれるカロリー。
1日の消費カロリーは、歩いたり着替えたり歯を磨いたり布団を畳んだり・・・と日常生活の
運動で消費されるカロリー。
つまり基礎代謝量が1700キロカロリーだとすると、1日の消費カロリーは2325キロカロリーだから、
625キロカロリーは普通に生活するだけで消費される、というわけ。

食事をコントロールして、1日に合計で2000キロカロリー分の食事をとるとすると、
1日の消費カロリーは2325キロカロリーだから、毎日-325キロカロリーだけ脂肪が燃焼される、
という計算になる。
これが食事制限。

運動をして、たとえばジョギングで-400キロカロリー消費するとする。
このときは1日の消費カロリーは2325 + 400 = 2725キロカロリーになるから、上と同じく
2000キロカロリーをとった場合、-725キロカロリー脂肪が燃えるから、早く痩せられる。

ただし、脂肪を1キロカロリー減らすには7200キロカロリー減らす必要があるので、ダイエットの効果は
ゆっくりと現れる。
月に2Kg以上痩せられるならがんばってる方じゃないかな。
体重の増減は1週間程度の平均値で比較をすること。


とりあえず↓のサイトを見ると、一通りの基礎知識が書いてあるからおすすめ。
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

>>36
内容はいいんじゃない？
必要に応じてトマトとかピーマンとか白菜とか、なんでも追加すればいいと思う。
値段は自分でスーパーでも八百屋でも行って調べてくれ。
あなたの家の近くの物価がどれくらいだか知らない。都内と地方でずいぶん違うしね。

ただ、実際にそれらの野菜類を並べてみると分かるけど、結構量があってビビるよ。
温野菜にするとか、すりおろしてジュースにするとかしないと毎日は難しいと思う・・・。

>>32
遅れてスマン。
飢餓状態なら、正常な判断できずにガツガツ食ってお腹を壊すだろう。
正常な判断ができれば、消化吸収のよいものを無意識でも選んで食べるわけなんだ。
よくお相撲さんの例が出るけど、早朝に頭が朦朧とするまでトレーニングして消化吸収のよいチャンコを食べるのだが、慣れないうちはスープしか飲めない。
さらに｡｡｡長くなったのでここまで。

>>40
「単なる空腹」だろ？結局。
「飢餓状態」なんて言葉は
断食絶食or貧乏の人たち以外には縁がないんじゃないか？

>>38
エネルギー源が脂肪だけってありえないよ

>>38
重ね重ねありがとうございます。正しい知識を身につけて頑張ります。

>>41
単なる糖質不足でもいうんじゃない？

血中の脂肪酸やケトンの量が多いときもいうと思う。

>>44
あ、そうなの。

勝手に誤読されそうな言葉だから
その程度の状況では使いたくないな、個人的には。

>>12
>朝運動する場合は朝食前と朝食後、どっちがいいでしょうか？
高強度の筋トレじゃない限り、というかダイエット目的の有酸素運動ならどっちでも
変わらないですよ。
それと飢餓状態とかも気にする必要ないよ。
ダイエット中はある意味常に飢餓状態なわけだし。
そういう細かい事を気にするのは減量中に筋量を少しでも落としたくないって思っている人。
そのために最大限の努力を払っている人だけね。

>>45
「単なる空腹」でも人によって、激しい飢餓感に襲われるになるよ。

それから、「飢餓スイッチ」が入るという表現もあって、不規則な生活が続くと入るタイミングが早くなるということも聞いたことがある。どこに書いてあったかは忘れた。

３０分の入浴は、３０分のウオーキングに匹敵しますか？

しません

>>46
朝食前の血液の状態は初期状態ですね。
血糖値も中性脂肪も遊離脂肪酸も健康な方なら基準値内に入っています。その状態で有酸素運動をすると、脂肪の分解は早まるのかな？
ビタミンやミネラルは少ないはずなので、疲れやすいですね。
脂肪酸が燃えてもグリセロールはかなり残ります。
これで朝食を摂ると、インスリンの働きで脂肪に戻りやすく、脂肪合成にたんぱく質が使われると脂肪が余計に作られる可能性があると思いますが｡｡｡

>>21
スペックは
15/151/41.9/女 です。
バイトは工業で五時間半の立ち仕事です。
食事内容は家にある物を食べるので、バラ付きがありますが、量は茶碗に一杯程度です。
バイトも週一〜週三程度なので毎日では無いんですが;
ダイエット中なので時間のせいで太るのは悲しくて;

ねぇねぇ、ちょっと見てー☆
みんな見てみて見てみてー♪
http://www.youtube.com/watch?v=qRIU3HK8M64&feature=related

この声にしびれて吹き出して吹き出してｗ最初の勢い最高ｗ(´＾ω＾｀)（笑）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘

>>51
基本は
消費＞摂取＞基礎代謝
動くときは、栄養面を気をつけて、しっかり食べよう！

>>50
補足
使われるたんぱく質（アミノ酸）は、廃棄処分のものが使われると思う。
基本は、
消費＞摂取＞基礎代謝
であるので、まあ、体重は減ることには間違いない。
怪我をしないように、食べ過ぎないように気をつけて、気持ちよく継続すれば、いいですね。

物凄くくだらないことですみません。質問させてください。
排便の際、たまにとうもろこしなどが未消化のまま（？）原形を留めて出てきたりしますよね。
その場合、カロリーはどのくらい吸収されているんでしょうか？
というかカロリーってそもそもどこに含まれてるんだ…ごちゃごちゃしてきました。

>>57
くだらなくはないですよ。
まずは排便中のとうもろこし、ピーナッツなど未消化分を取り出して
はかりで計ってください（調理で使う精密はかりがいいです）
後は計算してくださいね。

>>50
そういう細かい事はほとんどの人にとってはあまり意味の無い話ですよ。
運動中のエネルギー代謝はたしかに興味深い話ではあるけどそれイコール脂肪や筋肉の量の変化とは
違うわけで。
気にするのは悪い事ではないけど優先順位があるから殆どの人にとっては意味のあるレベルの話じゃないって事です。

>>57
人間は、腸内細菌を飼っていて、餌を与えるかわりにいろいろ仕事をしてもらってます。

炭水化物には、糖質と食物繊維があります。どちらも１g４ｷﾛｶﾛﾘｰですね。食物繊維にいろんな物をひっつけて腸内細菌の餌にしてます。
だから、腸内細菌に聞けばわかるかも｡｡｡
もしものときは、乳酸２個でブドウ糖になりますよ。

>>49
ある本に「入浴は運動になるので」と書いてありました。
体が暖かくなるってことは、代謝が上がっているのだから
エネルギー消費も、大きくなっているのではないですか。

>>61
代謝が上がるから体温が上がるのであって、体温が上がるから代謝が上がるわけでは
ないのじゃよ。
運動して自力で体温を上げるときにはカロリーを消費するけど、外から熱をうけて暖まるときには
一つもカロリーを必要としていないのじゃよ。
たとえば、自転車を自分で漕いでいるときはカロリーを使うけど、坂道を下ってるときは
漕がなくても前に進むっていう感じかな。

もし多少は入浴でカロリー消費するとしても、ウォーキングに匹敵するのは100%ありえないｗ
もしそうなら温泉街にはデブはいない。
ウォーキングの1/10000くらいは消費するかもね。

もしかして、服を脱いだり着たり、
身体を洗ったりの動きの事を言ってるのかも。

毎日風呂入ったほうがやせるのかな
ガス代もったいないから、２日に１回なんだけど

>>64
入浴だけでは痩せない。

>>59
んー、だったら、朝食前の運動は、朝食抜きと同じじゃないの？
とか、朝食は英語でbreakfastというでしょ、だから朝食前は飢えている状態（fast）。こんなときに運動するのは心身ともによくないですよ。
と言ったほうがよかったかな？

>>64
私は入浴だけでやせるに、一票。

細かいことは何も考えず朝ジョギングしてから朝食だけど半年で5kg痩せました
問題ないと思うよ

ちょっとごめん、これここに置いといていい、ごめんね
http://www.youtube.com/watch?v=qRIU3HK8M64&feature=related

ごめんごめん、大丈夫そうみたい、じゃこれ持っていくねありがと！
http://www.youtube.com/watch?v=qRIU3HK8M64&feature=related

154センチの67キロのピザなんですが、体脂肪が40%代と半端ないです。
通勤で毎朝自転車には乗ってるし、社内でも歩かないわけではないのですが、なかなか減りません。
何かオススメのメニューはありますか？

あげてしまいました。すみません

>>71
自分が一日どれだけのカロリーを摂取していて、自転車通勤でどのくらいのカロリーを消費していて
社内で一日どのくらい歩いているのか、その消費カロリーはいくらかということを把握してますか?
まずそれを自分で調べて勉強することから始めることをオススメします。

おそらく、現在のあなたは摂取カロリー>消費カロリー、もしくは摂取カロリー=消費カロリーに
なってるんだろうと思いますが。

>>71
まず、食事をチェックするべきじゃないかな。
あと、通勤の自転車の距離をわざと遠回りして伸ばすとか。

>>68
運動前に水分と栄養補給（ビタミン、ミネラル、糖質）し、準備運動を入念にすれば、問題ないと思います。もちろん、運動後の朝食はバランスのよいものです。

水分のみはよくないと思いますよ。

>>73

万歩計などつけているわけではないので、わからないですが運動量が少ないのかもしれません。調べてみます。


>>74

朝と昼はそんなに食べないので、夜が食べ過ぎなのかと思います。
あと運動量も少し、増やしてみたいと思います

上にかかれてたサイトで基礎代謝が1200ぐらい
摂取カロリーが1350ぐらいとあったので1250ぐらいでやっていこうと
思うのですがどのような食事にすればいいか難しいです･･･。

朝は大体コーヒーとトーストぐらい
お昼はサンドイッチ(コンビニで売ってるようなもの)とお茶です。
夜はどういったものを取るといいでしょうか。
一人暮らしで自炊設備が全くないので外食か買ってきたものになります。
(ご飯は炊飯器があるのでたけます)
あと会社が終わるまで食事は取れないので食事を取るのが10時以降になります。

通勤では20分ぐらい歩きます。(あとは電車で30分ほど)
残業が多いのですが遅くに帰ってきてお勧めの運動もあったら教えて下さい。

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┼┼┼┼┼┼‐┼┼┼┼┼┼ 　

http://www.youtube.com/watch?v=qRIU3HK8M64&feature=related
なーにがやりたいんだ誌面を飾ってコラー！！
なにがやりたいのかー、はっきり言ってやれコラー！
噛み付きたいのか噛み付きたくないのかどっちなんだ！！
どっちなんだコラー！！！！
なにがコラじゃコラ馬鹿やろう！！！
なにこらタコこらーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

°　 .☆　　ﾟ　　　°　　　ﾟ　　　　　ﾟ
　° ,个、　　　　　　　　　　　°　　 　　　　　　。
　　ﾉ　♪ﾐ　　　ﾟ　　　。　みなさんも楽しいイブが過ごせますように…
　イ 彡※ヽ　　　　° 　　　　　　　　　　　　　　　　　　°
.ノ,● ※☆ミゝﾟ　　　　　　　ﾟ　　　　ﾟ 。　　　　　　　。
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>>77
摂取カロリー間違ってないですか？
基礎代謝は安静にしてても消費されるカロリーですね。
あなたのお仕事が寝ているだけだとしても、もっと摂取すべきでしょう。
もう一度、摂取カロリーを調べて下さい。

http://www.youtube.com/watch?v=qRIU3HK8M64&feature=related
なーにがやりたいんだコラ！誌面を飾ってよコラー！！
なにがやりたいのかー、はっきり言ってやれコラー！
噛み付きたいのか噛み付きたくないのかどっちなんだ！！
どっちなんだコラー！！！！
なにがコラじゃコラ馬鹿やろう！！！
なにこらタコこらーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
黙れコラ！！
誌面を飾るなって言ってんだコラーー！！
お前が言ったんだコノヤロー！！
言ったのはテメーだろうがコラー！！
なにコラ！おい！
な〜にコラーーッ！！
いつでもやるぞコラー！！
おまえ
お前死にてえだろコノヤローー！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまえ今言ったなコラー！
あ〜言ったぞ〜
吐いた言葉呑み込むなよおまえー！
そのままじゃコラー！
よーし！
なめてんなよコノヤロー！
よーし！わかった！よーしじゃそれだけだ！
お前がいくら言ったことはお前呑み込むなよ！！
なー吐いて！わかったなー！！
ほんとだぞ！ほんとだぞ！なー！
噛〜み付くんならしっかり噛み付いてこいよコラー！！　なー！！
中途半端な言った言わないじゃねえぞおまえ！
わかったなコラー！
わかったなー！！！　噛み付くんだろコラー！！
お前にわかったな言われる筋合いねえんだコラーー！！
噛み付くんだなコラー！！
おっしゃんなめんなよコノヤローーー！！

http://www.youtube.com/watch?v=qRIU3HK8M64&feature=related
なーにがやりたいんだコラ！誌面を飾ってコラー！！ ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なにがやりたいのかー、はっきり言ってやれよコラー！
噛み付きたいのか噛み付きたくないのかどっちなんだ！！
どっちなんだコラー！！！！
なにがコラじゃコラ馬鹿やろう！！！
なにこらタコこらーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
黙れコラ！！
誌面を飾るなって言ってんだコラーー！！
お前が言ったんだコノヤロー！！
言ったのはテメーだろうがコラー！！
なにコラ！おい！
な〜にコラーーッ！！
いつでもやるぞコラー！！
おまえ
お前死にてえだろコノヤローー！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまえ今言ったなコラー！
あ〜言ったぞ〜
吐いた言葉呑み込むなよおまえー！
そのままじゃコラー！
よーし！
なめてんなよコノヤロー！
よーし！わかった！よーしじゃそれだけだ！
お前がいくら言ったことはお前呑み込むなよ！！
なー吐いて！わかったなー！！
ほんとだぞ！ほんとだぞ！なー！
噛〜み付くんならしっかり噛み付いてこいよコラー！！　なー！！
中途半端な言った言わないじゃねえぞおまえ！ ｗｗｗｗｗ
わかったなコラー！
わかったなー！！！　噛み付くんだろコラー！！
お前にわかったな言われる筋合いねえんだコラーー！！
噛み付くんだなコラー！！
おっしゃんなめんなよコノヤローーー！！
長州さん°　 .☆　　ﾟ　　　°　　　ﾟ　　　　　ﾟ
　° ,个、　　　　　　　　　　　°　　 　　　　　　。
　　ﾉ　♪ﾐ　　　ﾟ　　　。　みなさんも楽しいイブが過ごせますように…
　イ 彡※ヽ　　　　° 　　　　　　　　　　　　　　　　　　°
.ノ,● ※☆ミゝﾟ　　　　　　　ﾟ　　　　ﾟ 。　　　　　　　。
彡　※,,　†,, ﾍ
ν※ ,,★,,※ ∧＿∧∧＿∧　ﾟ　　　　ﾟ　　　　ﾟ 　　　　　　　。　　　°
⌒⌒i⌒i⌒　（　^∀^） ^∀^）
┬┬┬┬┬--つ☆⊂-つ†O┬　　　　　　　　　　　　 ☆　▲　°
‐┼┼┼┼┼‐┼┼┼┼┼┼ 　　　　　 　　 　　ﾟ　ヽ(・・)（･･）/　ﾟ
┼┼┼┼┼┼‐┼┼┼┼┼┼ 　

王道に挑戦したいのですが
やっぱり食事をしっかりとはいっても
摂取カロリー＜消費カロリーにしたほうがいいんですか？

153/50です　ちなみにこの間までBOOCSとかカロリー制限とか晩御飯抜きにしたりとかで
不健康なダイエットしてました。

>>85
きっちり食べて、しっかり運動したら、摂取カロリー＜消費カロリーになりますよ｡｡｡

>>85
> 摂取カロリー＜消費カロリーにしたほうがいいんですか？
当然です。
消費カロリーを越えた分の摂取カロリーは、全部脂肪になるわけですから。
あなたの言う「不健康」な「食事制限オンリー」でのダイエットも、摂取カロリー<消費カロリーという結果には
なるので痩せることは確かです。
ですが、なぜこのような方法が失敗するかといえば

「痩せるという結果に到達した後は、太るための生活習慣に戻ってしまう」

からです。
一生、極端な食事制限を続けることができるのであれば、一度痩せたら戻りませんよ、確かに。
ですが、「食指制限オンリー」のダイエットで一気に痩せようという人は、

「痩せたらまた食べ放題の日々に戻れる」

と思ってそのような方法を実行しているだけで、元々の「太る原因」をまったく改善できていないので
なにをやってもリバウンドするのです。

「ダイエット」＝「減量」ではなく「ダイエット」＝「生活習慣の改善」と考えた方がいいです。

>>86

そんなもんなんですかね…

>>87

そうですね。
私も痩せてから普通の食事に戻したら3キロほどリヴァりました。
生理かこなくなって怖くなったから戻したってのもあるんですけどね…
生活習慣の改善ですか…
となるとやはり栄養バランスのよい食事をするということですよね。
みなさんは自炊していらっしゃるのでしょうか？
私まだ学生で自炊するのはなかなか難しいのですが；；
しかも家族は非協力的で…　やっぱり自炊するしかないですかね…

>>88
やり方次第じゃない？
運動を組み入れると、やれることの幅が広がるんだけどね。

自炊までしなくても
栄養のバランスは、「外で足し算」で補うという手もある。

>>88
バランスの良い食事をとるのが理想的ですが、あくまで「理想」なので自分の現在の生活の中で
無理なくできる範囲でやれることから始めてはどうでしょう。
カロリーについてですが、まずは食事の際、食べるご飯を計量してみてください。
ご飯100gで160kcal前後です。おかずはこの100gに見合うだけの量(多すぎず少なすぎず)と考えれば、
自然と全体の食事量は減らせると思います。揚げ物は今までの2/3〜半分の量にするなど、全く食べないのではなく
量を少しずつ減らすところから始めるといいのではないかと。

それと、さきほどから食事のことしか聞かれていませんが、いくらバランスの良い食事にしたところで
それだけでは摂取カロリーと消費カロリーの収支が釣り合ってしまって、現在の体重を維持するだけという
結果になりますので、運動も併せて行うことをオススメします。

最初から激しい運動をすると、「辛い食事制限」と「辛い運動」の二つの「辛い」ことを同時進行で
やることになり、長続きしません。
運動は「いやにならない程度」の「毎日やれそうな軽い運動」から始めてください。
これは減量目的ではなく「運動習慣を身につけるため」と考えてください。
食事制限に対して「辛さ」をあまり感じなくなって運動する習慣が身についたなと思ってから、初めて
運動の強度を上げるようにしてください。

けっきょくそれが、後戻りのない一番確実な減量方法です。

>>88
えっ？ご家族の皆さんも不健康な食生活をしているの？
それじゃ、あなたが率先してやらなきゃ！

１�`痩せるのに消費しなきゃいけないのは7000カロリーだっけ？

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　

>>92
どうしたの？

>>89　やっぱり運動ですね
　　　昨日からショコと筋トレをし始めました。
　　　頑張って続けたいと思います。
　　
　　　外で足し算…？とはなんですか？


>>90　そうか!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
　　　そうですね!!やってみます!!
　　　一応運動はショコ30分と筋トレ少しやろうと思っていますが
　　　これだけでは足りないのかもしれません…
　　　でも90さんのおっしゃるようにまずは軽い運動から続けていきたいと思います!!
　　　アドバイスありがとうございました!!!
　　　さっそくお昼ごはんやってみます!!

>>91　そうですね。
　　　家族みんな不健康な生活です…
　　　でも少し過激な食事制限をしていたのは私だけですけれど。
　　　そうですね、家族も巻き込めたら…いいな。

精神状態が食べれなくて(少しは食べてた)半年で10�`ちょい減ったんだけど、ついでなんでストレッチもしてた。
でも途中でノドは通りそうにないんだけど、お腹は空くし目眩もしてそれを抑えたくてビタミンやミネラルをとるように心がけた。目眩は減ったけど食欲はまだあります。
せっかく減ったのだから、このまま減らしたい。
質問は、食事量制限内だと食欲が満たされない。満たされない分を代わりにアメやガムばかり食べて気をまぎらわしても大丈夫ですか？体重増量しませんか？
いっそのこと、ミネラル入りドリンクとガムだけだと予定まで減量する近道になるでしょうか？

>>95
足し算とは
おうちの食事の栄養バランスが悪いのなら
外で足りない栄養分を自分で摂ろう、ということ。
家で食べるにしても、せめて主食＝ごはんを食べ過ぎない程度の工夫はできるでしょ？

足し算はどうしても摂取カロリーで見ると増えてしまうので
運動を組み込んで消費カロリーを底上げするといい。

摂取カロリーを落としすぎると、栄養のバランスをとるのが難しくなるのよ。

>>77です。
上で紹介されたサイト
http://diet.089.jp/utility/bmr.phpに入力したら
■基礎代謝量：約1133〜1166kcal
■摂取ｶﾛﾘｰ：約1379kcal とでました。

よろしくお願いします。

>>98
かなり低い数字になってるけど、差し障りのない範囲で身長と体重、性別、年齢を教えて
ほしい。
デスクワークといっても通勤とかしてるなら、生活強度は2か3くらいでいいんじゃないかな。
基礎代謝が1200あれば、普通に仕事してればデスクワークでも1600〜1800キロカロリーくらいは
1日に消費してるはず。

朝食で200キロカロリーくらい、昼食で300キロカロリーくらいと見積もると、夜食で700キロカロリー
くらい推奨。
できれば朝食と昼食にもう少しボリュームを上げたいね。高タンパク低脂肪を目標に一品追加。
朝食に目玉焼き1つ、昼食のサンドイッチにハムとか鶏肉とかを追加して朝300・昼400くらいにして
夜食に500キロカロリー。
自炊できなくて外食依存なら、コンビニ弁当とかならカロリーが明記してあるから調整しやすい。
最近はスーパーのお弁当でもカロリー書いてあるところもあるし、近所に夜までやってるスーパーが
あれば、安売りのお弁当が買えるから家計にも優しい。
弁当ではなくても、定食屋でカロリー表記しているところも多いから、それを参考に注文を。
慣れてくるとメニューを見てカロリー推測できるようになるけど、それまではカロリー表記のない
定食屋は避けよう。
注意点としては、焼き肉弁当とかコロッケ定食とかのガッツリ系は避けて、品目が多くておかずの種類が
多いものを選ぶこと。

運動は、帰宅が深夜になるなら踏み台昇降とかステッパーとかの室内でできる有酸素運動がおすすめ。
詳細はそれぞれのスレがあるからそちらを参考にしてみて。

運動不足解消とダイエットのため、
毎日ウォーキング1時間＋柔軟・筋トレをはじめました。

それで気づいたのですが、私の場合、身体が完全になまっていて、
ちょっと動いただけで、息が苦しくなり、心臓もドキドキしてしまい、
今のところダイエットになりません。

上記のメニューでまずは心肺機能を高めることは可能でしょうか？

>>99
詳しいレスありがとうございます！
身長156体重45性別女年齢28、仕事はプログラマーで殆どパソコンの前に
座りっぱなしで強度１にしました。

>>100
十分に可能。
まずはゆっくりとでいいからできるだけ長い距離を歩いてみて、慣れてきたら徐々に
スピードを早く、距離も長く。
雨が降っていたりして外に出られない場合は、かなり低い段差での踏み台昇降もおすすめ。
今はダイエットよりも体力・心肺機能増進の方が優先だと思う。
土台がなければダイエットも難しいよ。

体重がありすぎて運動が難しい、という事なら、逆にある程度痩せることの方が優先。
エアロバイクや水中ウォーキングとかの膝に負担のかからない方法がおすすめ。

いずれにしても、胸がドキドキしたりしたときには無理せずに休んで、負荷を下げよう。
けっこう時間がかかるかもしれないけど、根気よく長期間続けることが大事。
食事もタンパク質を気持ち多めにとるようにしよう。

>>101
痩せる必要なし！
ストレス解消の運動に、栄養バランスのよい食事で女性らしい体型を目指すがいいのではないか？
睡眠をよくとり、お肌の健康にも気をつけて！

>>101
書き忘れ

脳のエネルギーは、ブドウ糖です。

39才女、身長162、体重48でこれをずっと維持したいと思います。
ただ家でパソコンあいてにする仕事なので（デザイナー）、
通勤もしなければ、運動という運動をしません。
1日1回徒歩10分ほど買いものをするのと、そのたびに４Ｆまでの階段を上るくらい。
下記が私の標準的な食事量ですが、生活改善点があれば教えてください。

＜朝＞9：00
食パン6枚切り1枚、ジャム小さじ２ほどつける、スライスチーズ１枚
コーヒー
＜昼＞13：00
パスタ（自作）
パスタ100ｇ、油たっぷり＋ベーコン少々、
ズッキーニやアスパラなどそこにある野菜を入れてトマト水煮で味付け、
粉チーズをどっさりかける
＜間食＞
週１程度しかしない。
代表としてはポテチ手のひら１杯、草加せんべい２枚、ケーキ１個、大福１個
＜夜＞１９：００
ご飯軽く２膳（間食した場合は１膳にする）、漬物、しらす干しのつくだ煮
野菜と根菜もしくは油揚げの味噌汁
肉か魚の主菜（マーボー豆腐とか、鮭のホイル焼きとか、鍋とか）
副菜（サラダかおひたし）
ビール中１缶、または焼酎グラス１
＜夜食＞夜中２：００　※徹夜など忙しいとき限定（月２回程度）
袋入りラーメン、具はわかめとメンマのみ

このほかに、月１度温泉に泊まるので、夕食会席フルコースを残さず食べてしまいます。

>>103
レスありがとうございます。
もともと41ぐらいが普通だったんですけどこのごろ仕事のストレスで
45まで増えてしまい、彼氏や友人から太ったとよく言われていて
ダイエットすることにしました。
自分でも最近夜食べすぎていたので減らして軽く踏み台昇降でも
はじめることにします。ありがとうございました。

>>105
その食生活を続けている期間と、現在の体重に変化がない期間は大体一致してますか?
一致していれば、とりあえず摂取カロリーと消費カロリーの収支バランスはとれているかもしれません。

ですが、油と乳製品がやや多いのが気になります。
体重だけに着目するのではなく、体脂肪率の方も気にしてください。
体重が標準値でも隠れ肥満という人はごまんといます。
家庭用体重計で測れる程度のものであっても目安にはなるので、体脂肪を測れる体重計で、毎日同じ時間
同じ状況で体重・体脂肪を一週間か十日くらい測り、そのあなたの平均値と標準とされる値を比較した方が
いいと思います。
もし、体脂肪率が高い場合は油・乳製品をまず減らした方がいいかと。
まったくカットする必要はないです。とらなさすぎも体に負担がかかりますので。

それとできれば、朝と夜の食事量は逆転した方がいいです。

お酒ですが、アルコールが体に入ると分解のためにカロリーを使うため、脳から過剰に高カロリーの食べ物をとれという
指令が出てしまいます。
低カロリーのつまみで我慢できるならそれに越したことはないですが、抵抗するのはかなり辛いと思います。
できればお酒は2〜3日に一回、350ml缶一本程度にするといいのではないかと。

夜食もラーメンのような油の多い物ではなく、おにぎりや雑炊のほうがまだいいかと思います。

ケーキ食べていいですか？

>>106
ちなみに、由美かおるは157cm、44kg、57歳だそうだ。さきほどWikipediaで調べた。特別な呼吸法を実践しているとのこと。

>>108
ダメ

>>110
チーズケーキぐらい、許してやれば？

食べたあとに横になるとピザるってほんと？

>>112
うそ　むしろ消化によいが、行儀が悪いとしつけの意味で使われる

>>107
さっそくの回答ありがとうございます。
アドバイス、すごく参考になりました！
ここ数年、46キロ〜49．5キロくらいの間で推移しています。
若いころはもっと食べていたのですが、食欲が自然に減って今のパターンになりつつあります。
体脂肪率は、4月の健康診断で21．5でした。
それでも昨年、一昨年に比べると1ポイントずつ上昇しているので
隠れ肥満になりつつあるのかもしれませんね。気をつけます。
お酒は……1日のご褒美なのでやめられないですねえ（笑
といっても、つまみを食べなくても大丈夫なタイプなので、昼夜から少し油を控えるようにします。
揚げ物やクリーム関係などはもともとあまり食べない方なので。
パスタなどいためものの油の量を少し減らすよう心がけます。
それと、忙しいと体重は同じでもお腹がぽっこり出る傾向があったので
夜食についてもご指摘どおりかもしれません。
なるべく我慢＆食べるときは雑炊など、油が少なくて美味しい工夫をするようにします。
乳製品ですが、カルシウムをとらなくてはと思って多く取ってました。
（牛乳が嫌いなのでチーズにしてたんですが）
カルシウムが多い食品で乳製品以外のものって何がありますか？
しらす干しくらいしか思いつきません(^o^;

>>102
ありがとうございます。
102さんのアドバイスを参考にしてがんばります！

リバウンド繰り返して基礎代謝が下がった状態って、どうやって測定してるんですか？

>>116
今は、リバウンドを繰り返して基礎代謝が下がった状態なんですね？
それで何を測定したいのですか？

身長体重年齢とかで基礎代謝出してくれるＨＰあるけど、基礎代謝が減った状態ってのはどうやって測ってるのかなと思ってね

ああ、ちなみにリバウンドもしてないけど、ダイエットも始めてないから

>>118
ああ、なるほど。
サイトで出てくる基礎代謝はその人の基礎代謝ではないです。
入力した身長・体重・年齢・性別の人は普通ならこれぐらいですよという意味合いのものです。

>>118
正確な基礎代謝の測定法は、知りませんが、大体消費カロリーの７割が基礎代謝だと言われています。
体重が維持されているときは、摂取カロリー＝消費カロリーだろうから、その摂取カロリーの７割がその人の基礎代謝だと思えばいいでしょう。

>>118
でも、計算が面倒なので、体組成計で表示してるもので変化をみて楽しんでます。

>>114
体脂肪率21.5％であれば、まだ十分標準値圏内ですので、すぐにどうこうという心配はいらないと思います。
ですが徐々に増えているということであれば、食事内容がこのまま変わることなく年数経てば
いずれ基準値を越えてしまうでしょうから、今から少しずつ直せるところは直した方がいいでしょうね。
お酒自体のカロリーは他の食品に比べても多いわけではなく、アルコールを摂取することで高カロリーの
つまみを食べてしまうということが問題なので、それをしないでいられるのであれば禁酒する必要はないです。
油も、炒め物以外に揚げ物を食べないのであれば極端に多く摂ってるわけではないですが、チーズ類の脂肪で
その分を稼いでしまってるかもしれないです。
カルシウムは、おっしゃるようにしらす干しもそうですが、桜エビのように殻ごと食べるような食品や
イワシやさばの味噌煮込みといった、骨まで柔らかく煮て食べるようなものでも十分だと思います。
カルシウムは、ビタミンDといった「骨の材料になることを手助けする栄養素」と一緒に摂ってください。
また運動も必須です。古い骨細胞と新しい骨細胞を入れ替わらせるためには、運動によって骨にある程度の
負荷をかける必要があります。
そうでなければ、「骨の材料」と「骨の形成を手助けする栄養素」をいくら摂っていても、それらは
使われることなく体外に出されてしまい、将来的に骨粗鬆症の引き金になりかねませんので。

「基礎代謝が下がっているかどうか」は、基礎代謝を長期間計測し続けて判断するしか
ないと思うけど。

基礎代謝が下がると、わかりやすいところとしては体温が下がるみたい。
平熱が36度を切る状態だと、普通より下がっていると判断していい。
その場合、サイトで計算される基礎代謝量より割り引いて考えた方がいいと思う。

参考
http://taisya.denze.net/saibo.html

あんまり太っていると、脂肪で正常な熱が測定できないという話も聞いたことあるけど・・・

すみません。名前欄、間違えました。107です。

>>118
ちょっと修正
摂取カロリーから運動のカロリーと仕事のカロリーを引いたほうが体組成計の値に近いや｡｡｡

>>109
>特別な呼吸法
やつは波紋の使い手だったのか！？

鶏肉に、ぐわぶぅ〜っとおもいっきりかぶりつくと
まるで自分でトリとしとめて食べているような気分になります。
もうそれだけが言いたくて言いたくて言いにきましたｗ

>>108
今日はホールケーキ1人で食っていい日だ。
ゆみかおるｗ

>>114
おばさんが今更カルシュウム多く取ったて
あんまり意味ないよ。
ほとんど吸収されないから。

　　o　　　。　　　　　　　　　______o　　O　　 。　 　　。　°
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　　　　　　　　o　　　　　 /ニニﾆ)⌒ヽ　　　　　　　　o
　　　　o　　　　　　　　　(´・ω・｀)__　）お正月にわぁ〜タコ上げてぇ〜♪　　　　　。
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　　　o　　 (´・ω・｀) 　(´・ω・｀)　つ　　o　　　°　　　　　 o　　　。

1日9分で可愛い小顔作り☆

http://blog.livedoor.jp/iimonoippai2/archives/50165841.html

骨って若い家にしか貯められないんだってな。
20ぐらいから減り始めて骨量はどんどん右肩下がり。
だからこの時期馬鹿なダイエットして体水分量や骨量まで減って、
見かけ体重が減ったのを喜んでると、将来転んだだけであらゆるところが骨折したり、
情緒不安定になったりアルツハイマーになったりする。

ダイエットを初めて半年ぐらい経ちましたが
ご飯を食べた後(大体腹八分目ぐらいです)お腹はまったく苦しくないのに
胸のちょっと上が苦しくなってきます。ちょっと息苦しい感じというか…。
そんなにゼエゼエしたり、苦しいってわけじゃないのですが
ちょっと違和感があって気になります。
似たような症状になった方とかいますか？

日常の運動・身体作りに、スポーツクラブを利用している方に質問です。初めて利用を検討している者です。
近所に多数件あり、色々下調べするもする程、判らなくなってしまい・・・
選ぶ際のポイントや注意点等あれば、教えて下さい。
私の目的は「減量」というより、少しシェイプアップ・ボディーメイクと、体力･筋力アップで
スクール(ピラティスと、何か格闘系)とジムの利用を考えています。プールは利用しません。
そちらの板の方は、近隣ライバル店同士の競い合い？からか
お互いの情報操作のような書き込みが多く、あまり参考になりません。
宜しくお願い致します。

ひがむなデブｗ

ふくらはぎ、力を入れてない時に手のひらで掴むと
張りがあって若干硬い手触りというか弾力があります。
これって、筋肉質ってことですか？

>>135
体験入隊とかを利用すれば？

質問です
基礎代謝や消費カロリーを試算するサイトやツールはありますが、
一日ので摂取してよい炭水化物や脂質の量を計算できるところはありますでしょうか？

>>139
そのものズバリじゃないが
↓とりあえずこれ。

PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm

>139

たんぱく質15％、脂質25％、糖質（炭水化物）60％くらいのエネルギーバランス
が理想とされているようなので、自分が摂取しても良いと判断した総カロリーから算出できます。

それとも、食事内容を入力すると自動的に、「たんぱく質はあとXXキロカロリー摂れます」とか
出るのを想定しているのかな。だとしたら知らないなあ。

>>139
必要量のこと？

>>140、141
さっそくお答えありがとうございます。
必要量というか、カロリーのなかで何をどれくらいの割合でとるのが
バランス良いのか知りたいなと思いましたので。
カロリー量より脂質の量を減らした方がダイエットの近道かと思うのですが、考え方として間違っているでしょうか。

>>143
正しいと思いますよ。
たいていは脂質の摂りすぎに気をつけるだけでも
摂取カロリーは下げられます。

今の食生活では、簡単に脂質を摂り過ぎますから。

脂質を極力減らしたダイエットなんかは良く耳にするけど（鈴木なんたらがそうだったか？）
減らしすぎても良くないと思いますが。

・脂質抜きすぎると空腹時がつらい（腹持ちがしない）ので間食の誘惑にかられる
・肌や髪の毛なんかに潤いがなくなって見た目醜くなりやすい
・血圧や体温維持に必要（血管の弾力性？）

他にも脂溶性のビタミンの取り込みやホルモンの関係やらで脂質は必要な栄養だと
いえるんじゃないでしょうか。

脂質の量を減らす、というよりは、メインに使っている油をオリーブオイルにするとか
魚を多めに食べるようにするとかして、質を高める方向で。その上で肉を食べると
きに脂身を外すとか、揚げ物を控える程度の考え方で良いようにも思います。

ボクサーの減量じゃなければ、ダイエット成功の時の健康を考えた方が自然です。

やっぱりマッチョナ兄貴達のたんぱく質は、少量でも上質ですか？
どこで飲めますかね？

>>145
「脂質の摂りすぎに気をつける」と
「脂質を極力減らす」はだいぶ違うと思うよ。

「自炊で徹底的に油無しで調理」とかしない限りは
「減らしすぎ」まではなかなかいかないんじゃない？

言いたいことはわからないでもないけど、PFCのバランスの把握をしないで
脂質を減らすというのはオススメでないというだけです。

「一日の総摂取カロリーの範囲内」「PFCバランスを知った上で」
脂質を摂りすぎていることが多いので減らそうと言う話と
それらをとりあえず脇に置いて「カロリー量より脂質の量を減らした方がダイエットの近道」
というのはちょっといただけない考え方だなと。

極端から極端に走る人がいると困るので。

>>148
言いたいことはわからないでもないけど
オレが言いたいのは

一日の総摂取カロリーが明らかにオーバーしている人の場合、
まずは脂質の摂りすぎに気をつけてみることからはじめてみよう。

っつーことです。

まずは単純なことから。

ずっと家にいて運動らしい運動を何もしなかった場合、
(料理、一階二階の移動のみ)
その日の消費カロリー=基礎代謝だと考えても良いのでしょうか？

>>150
基礎代謝はほぼ寝たきりでの消費カロリー。

「生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合」でも
合わせて基礎代謝×1.4くらいのカロリーは消費してるもんらしいよ。

日本人の食事摂取基準（2005年版）について（別添）
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

例えば、社食とかで他の人と同じものを食べても
私だけ早く空腹になります。
ピザより早く空腹になります。
163-53です、２時間くらいで空腹になります。
ここで食べると摂取カロリーオーバーになるので、
いつも空腹のままです。
その割にはガリではないです、切ないです。
どうしてこんなに早く空腹になるんでしょうか？

>>143
脂質１gは９ｷﾛｶﾛﾘｰ。
炭水化物、たんぱく質は１g４ｷﾛｶﾛﾘｰ。

>>152
それはきっとまだ空腹じゃないのかもしれない。
あなたは「空腹」がよくわかってないのかもしれない。

可能性のお話しね。

そういう可能性もあるんでしょうか。
お腹がキューとなる空腹なのですが。

>>155
鳴るの？
それとも感じ？＞キューとなる

ストレスの過食に対応する方法はないですか？
仕事上季節とかで繁忙期があるんだけどその時期に過食になります。
わりと早く体重を落とせるので一時的に太るだけなんだけど
20後半になるとやせにくく(代謝が落ちる？)なると聞いたので
いまのうちに過食をしない癖をつけたいです。

ががーっと3人前ぐらいの量を食べてしまうんだけど
(食べだすと本当にとまらない･･･）
歯止めが利くような食べ物やうまい交わし方があればお願いします。
自分はこうしてる、とかでも構わないので何かあれば教えて下さい。

すいません。
体脂肪率を測ったところ、12.6%と出ました(･ω･;)
BMIは19です…

体重48.8 身長157�p
なんですが、この体脂肪率はおかしいですよね？
あとまだ20歳未満です。

>>158
いちがいにおかしいとも言い切れない数値だね。

ちゃんと設定して計ったのかな？
他の環境でも計ってみたら？

>>156

鳴ります。
３時間位経つと、空腹で気持ち悪くなってきます。
いつも、お腹空いたお腹空いたと言ってます＿|￣|○

断食に近いダイエットして大量落ちたらお粥とかカロリーの低いものからだんだんと普通の食生活に戻せばリバウンドは多少抑えられる？

いや全然

ミスった
大量→体重です＞＜

>>159
そうなんですか(ﾟдﾟ;)？
何回か測りました。食べた後とか朝起きてとか。
でも変わらず…
機械がおかしいんですかね？

>>160
胃酸過多傾向じゃない？
消化が早くてお腹がすぐにすくタイプ。
お腹がすきすぎてお腹が痛くなるようだったら、薬屋さんに相談してみよう。
ちょうどいい胃薬があるはず。

あと同じカロリーでも腹もちのいいものを選んで食べるといいよ。

脂質の摂取量についていろいろご意見、アドバイスくださった方々ありがとうございます。
実際のところ、夏ごろからかなり無理なダイエットをしてしまい、血色が悪くなったり抜け毛が増えるなど、脂質が足りてない兆候が出てきてるので
もう少し脂質を取る生活をしなければならないなと反省しました。

運動するよりバランス良い食事をする方が難しいものなんですね。

毎日カップラーメンくってるけど
太りますかね？

だけならとりあえず痩せるが、
何とも言えない気持ち悪い体つきになるぞ。

>>157
ウォーキング

どうやって、体重を落としているのですか？

デブからポチャか標準体型というくらいの体型になったのですが、
顔が大きいまま。あまり顔がヤセてないのです。
頬のお肉など、顔は標準体重を下回るくらいの体重にしないと
なくならないものなのでしょうか？
アゴの部分のお肉は少しとれたのですが、頬がとれないから変に顔がでかいままで
辛い。

足を筋肉つけ過ぎず細くしたい

>>169
ありがとうございます。
休日はそれで試してみますね。
仕事で遅い日が多いので、良かったら食べ物や家でできる過食止めが
あればまたお願いします。

＞どうやって、体重をおとしているのですか？
過食が終われば、普段より少しだけ少なめにしてストレッチなどしてるうちに
元に戻ることが多いです。
昔から人より体重の増減が激しい(5キロぐらいすぐ変わる)のであまり参考にならないかもしれません･･･。

>>172
ウォーキングは、仕事のストレス解消、脚の浮腫み解消（立ち仕事なので）、時間外の余分な飲食防止（運動での消費分で消化のよいものＯＫ）ただし運動後にビタミン、ミネラルの補給はする。食事の量は、休みの日に比べて多いが過食ではなく適量だと思う。

休みの日は、動かない分食べる量は少ない。

〜し過ぎないを気をつけているけど、たまに｡｡｡そのときは気にしない。

ストレッチぐらいは忙しいときもやればいいと思いますよ。

調べてみたら生米のカロリーが炊飯するとすごい上がる事に驚きました！
どうして水を入れて加熱しただけで、こんなにカロリー増えるのですか？

>>174
どこで調べたの？

>>174
でんぷんの質が変わるからです。
お米は生のまま食べずに調理して食べましょう。

絶食するのと、一日800キロカロリー摂取して、運動だけで800キロカロリー消費、どっちが痩せますか？

>>174
失礼。
カロリーは変わらないけど、炊飯することで、消化吸収できるカロリーが多くなるということです。
食物繊維は消化しにくいですね。
生米の場合は、食物繊維で糖質が守られています。水と熱で、その鎖が解け、アミラーゼで分解できるようになるというわけです。
こんな感じかな？

>>177
必要摂取カロリー分をバランスよく摂って、軽く運動したほうが痩せますけど｡｡｡
二者択一で答えなければいけませんか？

毎日0.2kgずつぐらい減ってたのに、昨日測ったら一気に1.0kg増えてて、
見間違いかと思って今日測ってもその増えた状態のまま。
カロリー・運動量ともにほとんど変えてないのに、こんな急激にリバウンドするものなんですか？

>>177
ヒント
（１）800ｷﾛｶﾛﾘｰの食事をした後、どんな感じになるでしょう？
（２）800ｷﾛｶﾛﾘｰの運動後はしばらくの間、心臓はドキドキで、身体も熱いですね。


ということは、絶食して動かないほうが長生きできると思います。

３食バランスよく、カロリー摂取は極端に偏らないほうが良い(朝昼多め、夜控えめ)というのはわかったんですが
お正月の３日間、夜が鉄板焼きコースやフレンチ・懐石コースをどうしても食べなくてはいけません。
(全てコースで料理が決まっており、相手のこともあり残したくありませんorz)
宿泊なのでろくな運動も出来ないと思うのですが
普段３食バランスよく取り、適度の運動もやってる場合
この３日間だけ朝抜きにしたり、昼をかなり控えたりしても特に問題は無いでしょうか？
１日だけなら気にせず３食食べるのですが、３日も続く予定なので
どうすればいいのかと…。

じゃあ、

800キロカロリー水泳で消費する場合、1200キロカロリー摂取と800キロカロリー摂取、

一ヶ月続けるとしたらどっちがいいでしょうか？

>>183
どりらも愚か者の選択。

やれるもんならやってみればいいと思うよ。

>>182
３食食べましょう！
暴飲暴食はいけませんが、コースならバランスはよく、ゆっくり食べれるので、ダイエット向きではないでしょうか？
特に、懐石料理はお金があるなら毎日でも続けたらよいという人がいますよ。

どなたか教えて下さい。
一日かなり食べ過ぎてしまった場合、二･三日の間に調整すればいいと
聞いた事があるのですが、時間的に運動量を増やす事ができない場合
二･三日間だけ摂取量をおさえればいいのでしょうか？
また、その期間極端に摂取量を抑えてしまって、元のダイエット生活に
戻しても逆にリバウンドしたりはしないんでしょうか？

極端に摂取量を抑えると、後々ドカ食いのげいいんとなるよ！

>>182
>>186

「調整」ってのも気持ちの問題。
1日くらいならどおってことないよ。

むしろ、変に食事抜いたり、無理に激しい運動したり
余計の生活のリズムを崩すようなことはしないほうがいい。

直後は水分バランスの変化のせいで急に体重が増えるだろうけど
一晩で人間はそんなに脂肪や筋肉が付いたりしない。水だよ水。
気にせずいつも通りのダイエットを続けていこう。

>>178
的確な回答に感謝します。ありがとう。

餅が届きました。
正月は太ります。
ありがとうございました。

>>190
正月明けに痩せればいいと思うよ。

>>180
その程度の増減は水分や老廃物とかで1日でも上下する幅、誤差
せめて1ヶ月記録とってグラフにしてみるとわかると思うけど

というか1日で7200kcal分も脂肪がつくわけない

>>192
１票。

そんな変化は単なる日々の増減で
ダイエット的な太った痩せたなんかじゃない。

足裏湿布ダイエットってありますがどう言う仕組みで痩せるのかわかりません。
実践している方はいらっしゃいますか？

「なんちゃらダイエット」の類いはガン無視すべし

一年前からダイエット始めて、ほぼ毎日
ウォーキング＋ジョギング一時間＋エアロバイク３０分、時々ビリーだけ
をしてます。
最近太もものサイズ変化が全くなく、ずっと５２センチだったのですが
インフルエンザにかかり三日間寝たきりだったので
太もものサイズが４９センチに減っていました。
また運動を再開したらもとに戻ってしまうでしょうか？

ビリースレとこっちと迷ったんですが、場合によってはビリー限定じゃなくなるのでこちらに投下失礼します。

現在原因不明の腰痛持ち。
きっかけは去年の大掃除でソファーを持ち上げようとした時に電流が走った事なんだけど、
その後2回ほど病院でレントゲンをとっても「ぎっくりっぽい」と言われるだけで特定ならず。
私本人の予想では2年前と比べて体重が＋15kgになったのが1番の原因なのではないかと。
いっその事思いっきりダイエットしようと決意。
でも毎日の食事量制限・1日おきくらいのウオーキング（30〜60分程度）だけじゃ物足りないので
ビリー隊長にお世話になろうと考えました。
しかし腰痛持ち。　最近は起き上がる時も軽い痛みが走る事も。
こんな状態で動きの激しいビリー隊長についていけるでしょうか。

ちなみに婦人科の方も恐いので受診予定ではあります。

>>194
初耳だわ。

足裏湿布でらくちんダイエット - gooダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/way/tol/knk0073_top.html

「足裏に湿布を貼る足裏湿布が血液や筋肉の循環をよくしてダイエットや病気治しに大効果」

そんなんで痩せればデブは居ないと思う。

>>196
さあ、どうでしょうね。

運動やめたままでそのサイズのままだといいけど
たぶん太るんじゃないかな。

>>197
身体に痛みがあるならきつめの運動ではなく、もっとマイルドな運動の方がよいのでは？

ていうか、やってみればいいんじゃない？
「ビリーがどれくらいきついか」という話になると、専スレの話題だわね。

よくデブが言い訳に使う、骨太ってなに？

>>201
大辞林 第二版 （三省堂）

ほねぶと 【骨太】<

（名・形動）[文]ナリ

(1)骨の太いこと。骨格の頑丈なこと。また、そのさま。

⇔骨細

「―な指」「―な絵筆のタッチ」

(2)気骨(きこつ)があるさま。
「―な考え方」

何スレか前に体重と身長と生活強度を入力すると
基礎代謝がわかるサイトがあったと思うのですが見つかりません。
どなたらアドレス教えていただけないでしょうか？

>200
やっぱり本スレ向きでしたか。
お邪魔いたしました。

>>203
↓こんなの？

ダイエットの正しい目標値を自動計算
http://www.rakuten.ne.jp/gold/royal3000/detail/sousin-syousai/page1.htm

>>197
そりゃ腰椎分離症、すべり症、ヘルニアとかですよ。
一度MRIで確認した方がいいよ。レントゲンじゃ分からんよ。
ちなみに上記病気だとしても普通は運動は出来るけど気やっちゃいけない動きもあるから
気をつけた方がいいよ。ちなみに自分は腰椎と頚椎ヘルニア持ち。
ヘルニア悪化すると歩けなくなったりするからね。取り返しつかないから。

夕飯に迷っているんですが、
カロリーと脂質はどちらを重要視したらいいですか…？

>>207
どちらも。

夕飯だけの問題ではないと思うんだけど。

>>208
レスありがとうございます。
どちらも重要視しなければならないことは重々分かっているのですが…
例えば、ソイジョイ１本 130kcal 脂質7g
おにぎり１つ 200kcal 脂質2g
でどちらを食べるか迷った場合は、どちらの方が好ましいと思いますか？
食品はあくまでも例です。

そして、夕飯だけに限ったことではないのも分かってます。
書き方がまぎらわしくてすみません…。

>>209
おにぎりを13/20食えばよろしい

>>209
その２択なら、おれなら断然おにぎり。
ソイジョイなんぞ食う理由はどこにも無い。

あなたはなんのために食べるの？

>>206
詳しくありがとうございます。
MRIですか･･･検査は年明けになりますね。
私の父も腰を痛めて大変な事になっているので、大切にするように強く言われています。
今は食事制限とウオーキングだけに止めておいて、詳しく検査してからまた考えてみます。

ご飯食べた後に寝たらマズいですよね？

>>212
自分は酷い時はウォーキングどころか５分と立っていられなかったよ。
もしある程度以上に体重があってその反面筋力が無いならウォーキングでさえ気をつけた方がいいですよ。
MRI撮ればある程度は分かる、というかヘルニアならほぼ確実に分かるのでもしそうなら気をつけて運動して下さい。
違う病気って可能性もあるし。
いずれにしてもシリアスなものじゃなければいいですね。

入浴はご飯の前､後のどちらの方が太りやすいですか?

>>215
気にするほどの差はないと思う。

>>209
夕食？
おやつ？

もしかして｡｡｡

>>213
食い過ぎで眠ってしまうのはマズい！
消化吸収がよいというから、少ししか食べない人は食後すぐ寝たほうがいいんじゃないか？

よく、夜何時以降に食べると太るって聞きますけど本当ですか？
そうなら何時以降は物を食べないほうがいいですか？

>>218
ですよね;;
ありがとうございました

食事できるタイミングが、朝８時、昼１４時、夜２２時以降なんですが、
夜食べるのにオススメの物を教えてください
朝は大体納豆ご飯４００キロカロリー位、昼は外食で６００〜８００キロカロリー位の定食です

>>219
カロリーは変わらないよ。

>>219
補足
活動量が多いとき（昼間）の血液中の脂肪（脂肪酸、中性脂肪）は多いです。活動量が少なくなると、血液中の脂肪を少なくするために体脂肪になります。

体重は、食後すぐより消化吸収が終ってから測ったほうが、軽いですよ。

>>221
朝のビタミン補給は十分ですか？
カロリーも午前中の仕事量に合わせて増やしていいと思います。
夜は、昼とかぶらないようにして、毎日違うメニューがいいと思います。もちろん、栄養バランスを考えて下さい。

たまにドカ食いして停滞期脱出と聞きますが、それは体に刺激を与えるということですか？

>>225
変化を付けるということ。

ドカ食いである必要は別にない。

>>225
えっ、そうなんですか？
初耳です。
普通に考えると、日頃節制している人がドカ食いすると、消化不良を起こしたり、血糖値が上がったりして体調を崩します。
もし、体調を崩さずにしっかり吸収したのなら、日頃の食事で不足気味の栄養素が補われて痩せたのでしょう。

ドカ食いは非常に危険なのでしないで下さい。

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　　　　　　　　o　　　　　 /ニニﾆ)⌒ヽ　　　　　　　　o
　　　　o　　　　　　　　　(´^ω^｀)__　）お正月にわぁ〜タコ上げてぇ〜♪　　　　　。
　　○　　　。　　○　 ／○　　○） ／|,. 餅をこねて投げつけようぉ〜♪
。　　o　　　　o　　 ∠∠______∠_／ ／　　　　　○
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　o　　　o　　 ｙ　ｙ_ﾉ) 　ｙ　ｙ__ﾉ)　　　　。　　　o　　　　　　○
　　　o　　 (´・ω・｀) 　(´・ω・｀)　つ　　o　　　°　　　　　 o　　　。

>>228
食べ物を粗末に扱ってはいけません。

では次の質問の方、どうぞ。↓

　　o　　　。　　　　　　　　　______o　　O　　 。　 　　。　°
　。　○　　o　　　　○　　 ／　　ｨ　　　　　○　　o　　　　○
　　　　　　　　o　　　　　 /ニニﾆ)⌒ヽ　　　　　　　　o
　　　　o　　　　　　　　　(´^ω^｀)__　）お正月にわぁ〜タコ上げててぇ〜♪　　　　　。
　　○　　　。　　○　 ／○　　○） ／|,. 餅をこねてこねましょうぉ〜♪
。　　o　　　　o　　 ∠∠______∠_／ ／　　は〜やくこ〜いこ〜いクリス〜マスゥ〜♪
　　　　　　o　　　　.|／　　　　　|_／　　○　　　。　　o　　O　。　　
　o　　O　　　　　／￣￣￣/￣　　　o　　　 。　　　　　　　　　　　
　　　　　　。　 ノ　　　　　 /　　　 o　　　　　　　　　O
　o　　　o　　 ｙ　ｙ_ﾉ) 　ｙ　ｙ__ﾉ)　　　　。　　　o　　　　　　○
　　　o　　 (´・ω・｀) 　(´・ω・｀)　つ　　o　　　°　　　　　 o　　　。

　　o　　　。　　　　　　　　　______o　　O　　 。　 　　。　°
　。　○　　o　　　　○　　 ／　　ｨ　　　　　○　　o　　　　○
　　　　　　　　o　　　　　 /ニニﾆ)⌒ヽ　　　　　　　　o
　　　　o　　　　　　　　　(´^ω^｀)__　）お正月にわぁ〜やりましょおぉ〜〜♪　　　　　。
　　○　　　。　　○　 ／○　　○） ／|,. 餅をこねてナニこねてぇ〜♪
。　　o　　　　o　　 ∠∠______∠_／ ／　　は〜やくい〜けい〜けクリ○〜リスゥ〜♪
　　　　　　o　　　　.|／　　　　　|_／　　○　　　。　　o　　O　。　　
　o　　O　　　　　／￣￣￣/￣　　　o　　　 。　　　　　　　　　　　
　　　　　　。　 ノ　　　　　 /　　　 o　　　　　　　　　O
　o　　　o　　 ｙ　ｙ_ﾉ) 　ｙ　ｙ__ﾉ)　　　　。　　　o　　　　　　○
　　　o　　 (´・ω・｀) 　(´・ω・｀)　つ　　o　　　°　　　　　 o　　　。

ありがとうございました。

では次の質問の方、どうぞ。↓

身長171センチ、体重100キロの自分がダイエットをする場合、カロリーはどのくらいに抑えればいいですか

>>233
年齢と性別は？
それと自己評価としては
現在一日にどれくらい食ってる？

>>233
事細かに知りたいならあれだけど誰でもそんなに差はないよ。
男女差も知れてるし、みんな同じようにするだけ。

30才♂、多分3000kcalくらい食べてます……

>>236
じゃあ2100kcalにしましょうか。
１食700kcal程度、間食無し。

>>233
第一段階として、間食を無くしてジュースをお茶や無糖のコーヒー、水にしてみる。
食事は普通に食べてみて、1日の摂取カロリーを記録してみる。
この段階では運動はまだしなくていいけど、水泳やエアロバイクなど、膝に負担のかからない運動なら
やってもOK。
100Kgあると、ウォーキングやジョギングをすると膝を痛める可能性があるから、もう少し体重が減ってから
運動を取り入れよう。
これを一週間〜二週間程度続けて体と精神を慣らそう。無制限に食べていた場合、これだけで体重は減っていくはず。

次の段階で2000キロカロリー〜2200キロカロリーくらいにして様子見。
できるだけ食事を減らすのではなく、肉を魚に、焼肉弁当を幕の内弁当にする、とかの内容改善で
カロリーを減らすようにしてみた方が栄養バランスもとりやすいし、ストレスも感じにくい。
大事なのは、目標体重になっても続けられる食事内容にすること。
痩せたからといって以前の食事に戻すと、どんなに健康的にダイエットしてもリバウンドは避けられないので、
ダイエット後にも続けられる食事に食生活を改善しなければならない。
過激なカロリー制限や安易な置き換え・サプリメントに頼ると食事改善の部分がうまくいかず、失敗する可能性が
高い。

体重が80Kg程度になってきたら、ウォーキングから運動を始めて見ると痩せるスピードが加速するはず。


とりあえずこの辺までを目標にしてみたら？
標準体重近くになってきたらもう少しカロリー制限や運動を厳しくしなければならないけど、それはそのときに
考えればいいし。
カロリー制限を緩めに設定しているから多少時間はかかるかもしれないけど、あまり無理せずに痩せていけるはず。

人によってやり方はいろいろあると思うけど、参考までに。

がんばります。
効率を考えてその半分でいこうと思います。

>>239
その半分ってどの半分よ？

>>239
追加。
「半分」とか安易に頑張らないほうがいい。

>>238さんが詳しく書いてくれてるけど
まずは自分の食生活を客観的に見直して
問題点の洗い出しをしたほうがいいと思う。

やみくもにカロリー減らせばいいってもんじゃないよ。

>>239
まずは>>238で紹介したくらいの内容でやってみて、慣れてきたり大丈夫そうだったら
カロリーをさらに減らしてみて。
いきなり過激なカロリー制限をすると「やっぱりダメだ、食事制限はつらい」と心が折れる可能性が高い。
ダイエットの基本は続けること、やめないこと。
効率の良いやり方で挫折するよりも、効率悪くても続けられる方が最終目標に到達しやすい。
ウサギより亀だ。

あと、カロリー制限を>>238の半分程度にすると基礎代謝を下回る。
健康的にリバウンドしにくい痩せ方をするには、カロリーを
基礎代謝 ＜ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
にコントロールすること。

30歳男だったら基礎代謝で1500キロカロリー以上はあるはず。
これを下回る過激なカロリー制限はだめ。
自分の基礎代謝をもう少しきちんと把握するために、下記のページで計算することをおすすめ。
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

ついでに、下記ページを一通り読んで基礎的な知識を身につけることをおすすめする。
http://diet.089.jp/index.php

気楽にさせたれよ。精神から追い込んで人を駄目にしてしまいたいのかとｗ

もうダイエットなんかやめようぜ！
ダイエットするから失敗するんだろ？
しなければ失敗も挫折もない！
そもそも痩せていいことなんかこれぽっちもないじゃん？
そうだろ？うまいものは食えない、我慢我慢の連続、体系も貧相になるし
おいしいねってあの笑顔まで忘れちゃうじゃん、付き合いもあるしさ、
ダイエットダイエットなんて言ってられないだろ？
もう悲しまなくていいよ、もうつらい思いしなくていいよ
ほらたくさん食べて笑っておくれよ、一時の快楽に負け
同じ過ちを繰り返しそして立ち直れなくなるのはお前らなんだから。
ずっとずっと先にあるあの目標を達成しようぜ！また正月で太るんだぜ！
太りしろを作っておこうぜ！今の間に！

顔の頬の肉がマジで落ちません。
ヤセても顔は太ったときのままというのはありえるのでしょうか？
また、顔の頬の肉の落とし方を教えてください。

>>245
体脂肪は？

>>239
>>238のやり方が一番効率がよいと思うよ。

>>245
ご両親は、どうですか？
｡｡｡御先祖様全員がふくよかなら、仕方ないので、ふくよかさを長所にすればいいと思う。

宿泊先で外に出て運動が出来ない為、プールかジムどちらか使おうと思っているのですが
水中ウォーキングとジムでランニングマシンorエアロバイク
ダイエット目的で選ぶとしたらどちらが良いでしょうか？標準体重ぐらいで膝や腰等特に悪い所はありません。
泳ぐのが一番良さそうなのですが、
ここ10年ぐらい水に入っていないので「泳ぐ」というのはちょっと出来そうにありません。

ウエストに巻いてぶるぶるするベルトやせるの？
ドンキでいろいろあってほしいんだけど
ブルブルと電気びりびりどっちがききますか？

>>249
泳げないのなら、ジムに行くしかないだろ。
>>250
それでは痩せないよ。

朝食にトップバリュのシリアル(ココア)を170kcal分食べるのとオニギリを食べるのとじゃ､どちらが太りますか?

過食したくてたまりません。
どうしたらいいですか(･ω･｀)

>>252
そんなこと考えてるほうが太ります。
というのは、どっちにしても、そのぐらいしか食べないのでは、太るからです。
そして、そんな細かいことを考えていると、ダイエットは長続きせず、太るんです。

きちんと食べないと、太りやすい体になるよ。

>>253
食べたほうがいいですよ。
で、あんまり後悔しないほうがいいですよ。

普段から、普通のバランスの取れた食事をしていればいいですよ。

あ

157 67キロはデブ？

>>257
デブ

>>255
どうもです。
何か満足感があって食べたことを後悔しないようなおすすめの食べ物はありませんか(･ω･)
多分普段から太ることを気にしてカロリーの低いものばかりを選ぶ傾向になってしまったようで…

何を食べても後悔しそうだ｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡

>>259
サラダとノンオイルツナ缶をモリモリ食う。

>>259
1日にどれくらいのカロリーをとってるの？
毎日摂取カロリーを記録しておいて、自分がどれくらいカロリーをとっていて、
どれくらいにすれば体重が減っていくか増えていくか把握しておけば、
今日はあとどれくらい食べられるのか、多少過食してもどれくらいの影響なのかが
把握できる。

そこを把握しておけば、多少の過食なら全然影響がないことが実感できるよ。
変にストレスをため込むより、きちんと自分の事を把握した方がいい。
自分の事を把握しないで、なんとなく低カロリーを選んでいくと、今みたいに
食事をすること自体に後悔や恐怖感が生まれて、いずれ摂食障害への道へ進んでいくよ。
それは自分の摂取カロリーと消費カロリーについて理解ができていないから。

スキーってどのくらい運動能力ですか？カロリー消費どのくらいですかね？

もう運動しないと1000kcalでも太る体になったっぽいんだが、
基礎代謝600kcalとか体重80kgもあるのに普通なのだろうか？
食事内容ほとんど変えてないのになんか急に太り出してきて(1年で20kg)、
食い過ぎなのかとネットで調べた基礎代謝以下のカロリーに抑えても太り続けて、
最終的には1日500kcalぐらいにしないと痩せないとわかった。

食後、普通の量食べても必ず五�`は増えてます。次の日には元に戻ってるんですが普通ですか？

>>262
リフトを使わないなら最強の部類に入る。
リフトを使うなら、ボーリングよりも下。

>>260=261
ありがとうございます。
自分は毎日食事の記録をつけてます。(カロリーまでは計算してません;)

一度リバウンドしてしまったので、太りやすい体質になってしまった？らしく量は並みより少なくしています。(並みがよくわからないけど)
でもやっぱり食事量が減ると体重も減るので、ついつい少なく少なくしてしまいがちです…

普通の食事がわからない…(;ω;)

>>263
食後の5kgはどうかわからないけど
内分泌科で検査受けたら？
食事の内容が変わらなくても生活での動きが違えば
1年で20kg増もありえなくはないけど、
甲状腺異常とか代謝異常とかの疑いもあるよ。
あと、食品アレルギーで内臓に水がたまるというのもある。
大豆、牛乳、小麦あたりが一般的に怪しいらしいけど、
個人差のあるものなので、やはり検査をお勧め。

>>246
体重は減って標準体重に近づいたものの、体脂肪はデブといえる数値です。
>>248
遺伝は無いと思います。

158センチ54キロあります。

あきらかに昔54キロあった時よりジーパンのサイズが3サイズ小さくなりました。
体重計がおかしいのですか？それとも筋肉がついてその分重たくなったのでしょうか？
周りからは48キロくらいに見えるといわれるのですが、そんなことあるのでしょうか。

>>269
目で見えない話なので、最悪の場合、という感じであれば
48kgくらいに見える→何を意味しているのか？
は考えてみた方がいいかも。友人の体重とか、身長ー110だから
標準体型ということなのか、スタイルいいと言われているわけでもないから
デブではないよって意味なのか。
簡単に言うと、気にしない方がいいよということです。
自分の体を重く感じないで、らくらく動けるならいいですよ。

体重が同じだけどサイズが下がったというのはおめでとうですが、
筋肉がついたとしたら、それなりの運動や生活をしてきた結果で、
そうでなければむくみかもしれません。
いずれにしても、自分では見た感じでどうなのですか？満足なら
それでいいと思いますが。

携帯から失礼します。
一日三食が大切と言われてますけど、水商売をしてて昼と夜が真逆の生活の場合はどうすればいいんでしょうか??ダイエットど素人なんですみません。

>>270
レスありがとうございます。
48キロくらいで痩せているように見えると、言われました。
運動は一年間サーキットトレーニングとウォーキングをしてけっこう
体力には自信があります。
でも数字的には美容体重とは程遠いんですよね・・・
体重の数値にこだわりすぎでしょうか。
体重より見た目のボディラインの方が真実ですか？

>>272
実を言って、体重をあてようとするような状況が思い浮かばないのですね。
でも「痩せて見える」のが「本当の体重のわりには」でなければ、
痩せて見えているのだからいいのではないですか？
それも運動して痩せて見えているということは、引き締まっているという
ことだと思うので。

体重が美容体重というのは、美容体重にすれば見た目もこうなるだろうという
類推でしかないので、ひざや足腰に負担がない限り、見た目で判断して
いいと思いますよ。もし今の体重で足が痛いとか腰痛があるということなら、
体重を減らすことは健康につながりますが、そうでなければ今のままで
運動を日課にしていれば問題ないどころか、理想的だと思いますよ。
美容体重にしても美容サイズでない人はいっぱいいますからね。

>>268
どんなダイエットされてますか？

>>271
太陽の光は、一種のストレスです。
一般のダイエット理論には、その影響もかなり含まれています。
ちょっと整理してみないと｡｡｡

>>271
人間の時間サイクルは、約２５時間といわれています。１日は約２４時間です。
体内時計は、朝の太陽光でリセットされるらしい。だから、決まった時間の食事が規則正しい生活になるわけです。
…
んー、でも、消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝なら、痩せるはず｡｡｡

>>271
エネルギーの補給がとぎれないように、生活リズムに合わせた三食を取ればいいかも。
俺も生活リズムはめちゃくちゃだけど、摂取カロリーとタイミングに気をつけた生活で痩せてきてるし。

>>271
変則なりに自分の生活のリズムを確立できるといいね。
基本は「空腹の時間を長くしない」

>>272
> 体重より見た目のボディラインの方が真実ですか？

他人の目からはそれが真実だと思いますよ。
体重書いた札を首から下げて暮らしてるわけじゃないので。

昨日、８時間半くらい早足でウォーキングして
朝250kcal（おにぎり）＋昼700kcal（つけ麺）＋夕方600kcal（定食 17:00前）
合わせて1550kcalくらい摂取しました。
しかし、深夜になってもまったく空腹感を感じず
朝起きて排便後に体重を測ってみたところ、
体重に変化はなし（むしろ少し増えてる…）でした。
ちなみに、普段はこんなに食べていません。

私的には、食べた分くらいはウォーキングで消費しただろう！と思い
体重も減ってくれているかな、と淡い期待をしていたのですが…。
これはまだ、前日食べたものの重さがまだ残っているということでしょうか。
また、その日の自分の摂食・運動の結果は2〜3日後に反映されると聞いた事があるので
1日での重さの変化を望むのはおかしいことなんでしょうか。
初心者なのでとてもくだらない質問かと思いますが、教えてください。

>>280
http://www.youtube.com/watch?v=qRIU3HK8M64&feature=related
なーにがやりたいんだコラ！誌面を飾ってコラー！！ ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なにがやりたいのかー、はっきり言ってやれよコラー！
噛み付きたいのか噛み付きたくないのかどっちなんだ！！
どっちなんだコラー！！！！
なにがコラじゃコラ馬鹿やろう！！！
なにこらタコこらーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
黙れコラ！！
誌面を飾るなって言ってんだコラーー！！
お前が言ったんだコノヤロー！！
言ったのはテメーだろうがコラー！！
なにコラ！おい！
な〜にコラーーッ！！
いつでもやるぞコラー！！
おまえ
お前死にてえだろコノヤローー！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまえ今言ったなコラー！
あ〜言ったぞ〜
吐いた言葉呑み込むなよおまえー！
そ の ま ま じ ゃ コラー！
よーし！
なめてんなよコノヤロー！
よーし！わかった！よーし　じゃそれだけだ！
お前がいくら言ったことはお前呑み込むなよ！！
なー吐いて！わかったなー！！
ほんとだぞ！　ほんとだぞ！なー！
噛〜み付くんならしっかり噛み付いてこいよコラー！！　なー！！
中途半端な言った言わないじゃねえぞおまえ！ ｗｗｗｗｗ
わかったなコラー！
わかったなー！！！　噛み付くんだろコラー！！
お前にわかったな言われる筋合いねえんだコラーー！！
噛み付くんだなコラー！！
おっしゃんなめんなよコノヤローーー！！

>>280
> 1日での重さの変化を望むのはおかしいことなんでしょうか。

人間の体重は１日の内でも増減します。
水を500cc飲めば500gくらいは体重増えますよね。

こういうのは太った痩せたとはいいません。

太るとか痩せるとかは、日々の増減の積み重ねの、中期的な傾向とその結果です。

>>281
スレ違い。

あー！
ごめんなさい！
誤爆しちゃいました…

>>284
スクワット100回。

>>282
レスありがとうございます。
アドバイスいただいたこと、頭では分かっているつもりなのですが…
元々拒食に近いようなダイエットをしていたことがあるので、
「やっぱり食べたらダメなんだ。運動しても意味ないじゃん。」と思い込み
また、食べることが恐くなってしまいそうで不安だったのです。
そんなに歩けば、基礎代謝合わせてもマイナスにはなるだろうと思うんですが
どうしても重みに執着してしまう自分がいて…。ダメですね。
ゆっくり、運動していきます。

>>286
幸せになるためのダイエット【一】 - ［話題のダイエット情報］All About
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20031229A/

なんかの足しにでもなれば。

この人自体はあまり好きじゃないんだけど
このコラムはいいこと書いてると思うよ。

運動した後すぐに食事するのはマズイですか？
やはり３０分くらい休んでから食事をする方が良いのでしょうか？

>>288
少なくとも息が上がったままや
汗が引く前に食事するのは身体によくないと思う。

やはり３０分くらいは休んだほうがいいんじゃないかな。

>>289
ありがとうございます

>>271
ビタミンＤの不足に気をつけて下さい。

後は、交感神経と副交換神経かな？
これは、まだ俺の頭に入ってないので勉強して下さい。

ダイエットコ−ラって本当に太らないんですか？
水の代わりに飲んでも大丈夫？

>>292
コーラの代わりに飲むのはともかく
水の代わりに飲むのはどうだろう。

「大丈夫」と言える人なんか居ないんじゃないかな。

>>292
水飲めよ

>>292
だいじょうぶ

>>271です。

勉強になります。
ありがとうございました!!

教えてください
よく登場するhttp://diet.089.jp/utility/bmr.phpのサイトですが
私はこちらで■基礎代謝量：約1386〜1404kcal■摂取ｶﾛﾘｰ：約1674kcalと出ました
ですが、摂取カロリーというのがよく判りません
この意味は「一日これだけ以上を摂取すると太るよ」ってことでよいのですか？

副交感神経について少し勉強した。（今度は誤字に気をつけた）
で、夕食以降は消化吸収がよくなるのは副交感神経が優位に立つからだそうだ。
さらに、あるサイトによると、インスリンも多く出るから肥りやすいと書いてありました。
でも、糖質の吸収にあまり差はないと思いますが、詳しい方お願いします。

なお、運動直後はまだ交感神経が優位なので消化吸収が悪いため、落ち着いてから食べましょうということですね。

>>298
運動直後の方が吸収はいいよ。30分以内と以後の食事ではグリコーゲン合成の
スピードが段違いに違う。運動しっかりしてる人は余計なもの食べないで、
さっさと食事するのがよい。適量、ゆっくり食べれば、脂肪になりやすいとか
いうこともない。

>>297
そうですよ。
ただし、あくまで理論値なので、必ずしも実際に自分の消費カロリーを測定した数値ではない
ことに要注意。
目安程度に考えましょう。

質問っていうか聞きたいんですけどﾀﾞｲｴｯﾄしてるとやっぱりｶﾛﾘｰって気にしちゃうじゃないですか、
それで友達とかと飲食店に行った時に
自分がｶﾛﾘｰ少ないものを頼んだり食べなかったりすると
それに合わせて来たり、
いきなりﾀﾞｲｴｯﾄ意識持つ人っていませんか？
なんか自分それが凄い嫌で…。
こんな事言ったら性格悪いと言われるのはわかってるけど仲良い友達にもﾀﾞｲｴｯﾄされたりするのってなんか嫌なんですよね…
同じように思ってる人いませんか…？

>>301
俺はそんなこと思わないな。
他人は他人、自分は自分。
あわせるとしたら、それはその人の勝手でしょ？

それにダイエットは別に悪いことじゃないし。

>>299
グリコーゲンといえば、糖質ですね。

運動の種類とか、整理運動をしないと駄目とか条件ないですか？

昨日今日と苛々してつい1日あたり3000ｷﾛｶﾛﾘｰくらい食べてしまいました。
何とか応急処置ないでしょうか。明日食事減らすのと普通に食べて運動を増やすのと
どちらがお勧めですか。色々聞いてすみません。
身長153、体重47の小デブです。

三食食べないと太りやすいと聞きますが、朝食をかなりたくさん食べたら、昼は食べない方がいいですか？
それともスープや無糖ヨーグルトぐらいでも食べた方がいいですか？

>>304食事を減らして運動をするという発想は無いのか？

>>604
減らして運動しろよ

>>304だった。しかもかぶったｗ
てか普通は誰だってそれを考えるよな。
甘えたこと言ってるから痩せないんだよ。

今度久しぶりに遠距離の彼氏と会います。
前あったときより5〜7ｷﾛ太ってしまって…そのことを彼氏はしりません。
私は太ってしまったことをかなり気にしてしまっていて会いたいけど会いたくないみたいな状態で…彼氏ｶﾞﾘ専なんで余計…
彼氏に前会ったときより太っちゃった事先に言った方がいいと思いますか？

くだらない相談すみません。

朝普通　昼なし　夜適当
朝少し軽め　昼カロリーメイト2切れ　夜程ほど

を実際に比べてみたのですが後者の方が体調も良く
太りにくい感じがしました、ここで質問なのですが
朝を米　夜を蕎麦とその逆はどちらが効率が良いでしょうか
1日に2度米は少し重いかなと考えました

摂食障害の女子が単ﾊﾟﾝ姿なのを見た。
足全体に赤い点々があって痛々しかった。
摂食障害だとそうなりやすいのでしょうか。

>>306>>308
今減らしてるので普通にというのは今までの通りにという意味です。
それとも明日ぐらいは食事抜きとかにした方がいいかなあと･･･。
45だったのに一気に2キロアップしました･･･。

>>309
何も言わず笑顔で逢う。
体型ごときでふられたら、それだけの縁だったと諦める。

>>313
それも怖いんですよね…

質問があります。

食事制限→リバウンドを２回も繰り返してしまい
筋肉が殆ど無くなってしまったのですが、
どうすれば健康的に痩せることができるでしょうか。

まずビリー系で筋肉を作り基礎代謝を上げるべきか、
食事制限である程度落とした後、ウォーキング＋ストレッチ→ビリーとか
徐々にやっていったが良いのかわかりません。
どうかご伝授ください。

http://u.pic.to/kra61
ここで超激ヤセﾀﾞｲｴｯﾄｻｰｸﾙがあるんだけど、みんな参加しない?
入ってない人は↓からご参加を。
知らない人のために一応行っとくけど、完全無料だから。
楽しいよん♪
http://u.pic.to/kra61

>315

まず筋肉をつけて土台を整えるのをオススメします。
ただビリーではお望みの効果を得るのは難しいでしょう。

体の部位で筋肉のつきやすい（というか効果の出やすい）場所を重点的に
鍛えるのがいいと思います。

その場で足踏み(足はヘソぐらいまで上げる・速度は普通に歩く〜早歩き程度)
の消費カロリーはどのぐらいでしょうか？
同時間ウォーキングぐらいと考えても大丈夫ですか？

断食はお勧めですか？

>>319
お勧めできないよ。きちんと食べることが大切。
それは、ハンバーガやポテトチップスを食べることではなくて、野菜や穀物、豆類を食べることが大切ってことです。

>>320
サンクスです！！

>>318
知るかカス！
個人によって違うに決まってる、死ね！

速度普通って何だ？
なにをどうもって普通なんだ？

何が足踏みだ？表走ってこい！
この肉まんが！

>>312
軽く運動しながら、摂取カロリーを増やしていく。
苛々して3000ｷﾛｶﾛﾘｰは異常です。原因は、摂取カロリーの減らし過ぎ、あるいは必要な栄養分が不足しているのでは？

痩せる基本は、消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝ですが、どうなってますか？

>>315
まず、からだの仕組みとか栄養について勉強したほうがいいと思います。

>>317
おお！早レスありがとう！
やっぱり土台＝筋肉かぁ〜。
早速、腕とお腹の筋肉から鍛えてきます！
有難うございました。

>>319
肉や魚も忘れるずに！

深夜にドカ食いすると
いきなり２キロとか増える？

>>327
増えるけどすぐに減る

ジョギングはどこが痩せるの?
ちなみにウォーキングは?

私だけかもだけど、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは顔まわりと腕が痩せたような…
もちろんお腹はやせる

質問です
朝ご飯の食パンにどれか塗らなきゃいけないとしたらどれがいいかなあ？
1.ﾏｰｶﾞﾘﾝ
2.ﾁｮｺのやつ
3.はちみつ

よく色々なスレで三ヶ月目から痩せるとききますが
この痩せる期間というものは生理後のように期間限定のものなのでしょうか？
それとも同じ生活を続ける限りは停滞せずにずっと少しずつ痩せていくのでしょうか？

お正月田舎に帰らないので痩せようと思います。
ジョギングやストレッチに加えて食事制限で
基本おかゆと焼き魚、筑前煮×２〜３食でいこうと思うんですが
問題点あるでしょうか。
お坊さんの食事をイメージしてみました。(魚はたんぱく質補給のため)
明日から仕事始めまでこれで頑張ろうと思ってるんだけど
栄養面など足りないところがあったら教えて下さい。

>>330
私ならはちみつ。おいしいから。

だめな理由をそれぞれ挙げると：
マーガリン　トランス脂肪酸の害
チョコ　脂肪率の高さ（他の食事が脂肪スカスカならOK)

でもはちみつがいちばん自然でおいしいと思う。お好きに。

>>329
ジョギングもウォーキングも、基本的には全身まんべんなく減る。
ただし、内臓脂肪は優先的に消費されるから、腹だけ出てるメタボ体型の人は
腹から減るみたい。

個人差で上半身が多く痩せる人とかいるみたいだけど、それはやってみないと
わからない。

>>331
三ヶ月目からじゃなくても、痩せる生活(適切に考慮された食事制限や運動)をスタートすれば、その瞬間から
痩せていくよ。ただ、1日単位だとゆっくりだったり、水分や食物の量で誤差としての振幅があって、体重計とかでは
計測しにくいから見えにくいだけ。
1ヶ月程度継続して体重や体脂肪を測定していけば、減っていく様子は確認できるはず。

痩せる期間は限定されているわけではなく、だらだらとゆっくり下がっていく。
ただし、無理な食事制限をしたりすると停滞期がやってきやすい。
停滞期がくるかどうか、どれくらいの期間になるのかは個人差があるみたいだから、実際になってから心配した方が
いいと思う。

>>332
2食じゃなくて、ちゃんと3食とった方がいいと思う。

できれば、「仕事始めまでこれで頑張ろう」ではなくて、自然体で続けられる食生活にするべき。
たとえ正月休みに頑張って食事制限して痩せても、仕事が始まってから元の食生活にしたら
体重も元に戻る。
まぁ当たり前で、ダイエットをやろうと思い立つくらいに太ったのは食事と運動量が太る方にバランス
しているからであって、一度痩せたからって太らない体を手に入れた訳じゃないんだから、元に戻したら
元の体型に戻るのは確実。
自炊をしているなら、休み中にカロリーや栄養を考慮した食事をいろいろ作ってみて、正月休み用の
ダイエットメニューとしてではなく、普段の食生活の改善まで踏み込んだ事を考えてみた方が
今後のためになると思う。

食後３時間で５キロのランニングは脂肪燃焼に意味があるのでしょうか？
食後の運動は前回の食事を消費するだけでダイエットに意味がないという
のですが、どうなのでしょうか？
日常生活において、空腹時や食前にランニングができないので教えてください。

今から朝ごはんなんですが今日は食パンだけにしようと思います。
そこで質問です。食パンにつけて食べるならどれがいいですか？

�@マーグリン
�Aヴァトゥー
�Bマーマレイドゥズ
�Cシュチョロヴェイリージョムッツ
�Dキョキョナイッツヴァートゥー
�Eオーヤンフィーフィー
�Fオーシャンパシフィックブルゥー
�Gスーパーフォーメーションゼット

朝ご飯食べる時間がなくなりました…
書き込みしなきゃよかった…
それじゃ………

豚共おはよう

おはようさん☆

観れば観るほど味が出る
http://www.anthonyjudelawrence.com/wp-content/uploads/image/smackdown.gif

>>337
空腹時より食後が効果的！
ランニングより、ウォーキングやジョギングだ。また、食後３０〜６０分後に準備運動（３０分ぐらいの軽い散歩でもＯＫ）をすればなおよし。
理由は簡単。空腹時はブドウ糖が不足するためたんぱく質が多く利用される。またビタミン類が不足しているため、疲れやすい（うまく燃えない）。

160cm、90kg、36歳♂です。今日から正月休みです。
やせようかと思いこのスレとかwebいろいろみました。
そこでやはり食事制限とオーキングでいきます。
オーキングのコツというページに、笑いながらオークすると
いいらしいんですが、それって歩きながらワッハッハーて笑うんでしょうか？
顔だけニコニコすればいいんでしょうか？
よろしくです。

>>342
補足
したがって、食事制限して運動を頑張ると、痩せるどころか、かえって肥る。

>>344
補足の補足
それでも、頑張り続けるといずれやつれて痩せる。

先月より、ダイエットを始めました。リバウドしたくはないのです。今の生活で大丈夫でしょうか？
169センチ
11月中旬66キロ
現在64キロ
朝食･ご飯一杯、野菜スープ、納豆、タンパク質
昼食･朝食と同じまたは、一食置き換えダイエット
夜食事･炭水化物抜き、タンパク質
です。夜はお腹がすくので豆腐きのこチリソースや鶏のササミを食べています。時々お酒飲みます。外食はたまにあります。
外食は友人と行くので断れずどうしても洋食や焼肉で一食1000カロリーいってそうで怖いです。
運動は週間に2日間程度でジムに通っています。有酸素運動が70分
無酸素運動が60分
サウナ15分
入浴の際にはリンパマッサージをしています
問題はないでしょうか？

>>345
補足の補足の補足
実際は、肥りだしたところで、さらなるカロリー制限をして、頑張る。そして、しまいにはリバウンド｡｡｡
これが、真実みたいだな｡｡｡

>>346
朝食は完璧。昼食は、一食置き換えダイエット・・・、これは良くテレビで宣伝してるやつかな。もしそうなら駄目ね。夜の炭水化物抜きは駄目。炭水化物ダイエットは評判悪い。

>>348さん
置き換えダイエットはやっぱりダメなのですか。
私はDHCのプロテインを飲んでいます。あと2箱残っています。どうしよう？
夜に炭水化物をとると太ると聞いたのですが大丈夫でしょうか？

くうちゃんダイエット、
いわいる18時以降は食べない
っていうダイエットは
本当に痩せますかね？

うーん、18時以降は食べないだけなら、まあ、単に夕食早い人ってことだから、別に健康には害がないと思う。
それに、夕食後も間食しないのは当然だからね。

夕食は、午後9時以降食べないほうがいい。
あと、夕食食べてすぐに風呂に入らないほうがいい。
あと、夕食食べてすぐに寝ないほうがいい。

まあ、結局6時か7時ぐらいがいいんじゃないかな。

ありがとうございます。
これにプラス
運動をしていきたいと思います。

しようとしているダイエットが一生続けられるものならリバウンドしないよ。
間食しないとか食事量を２割程度少なくするとか･･･
一気には減らないけど生活習慣自体を変えないことにはねぇ

3ヵ月で10kg痩せたのですが、周りから「(短い期間で)何でそんなに痩せたの？」と、よく尋ねられます。
ダイエットも、いわゆる王道のものしかしていません(食生活の改善、毎日続けられるような適度な運動など)。
しかし、周りの反応をみるとリバウンドするんじゃないかという不安があります。
1ヵ月で3kgちょい、と考えれば普通だと思うのですが、おかしいでしょうか？

>>354
普通。
健康体重まではスムーズにいく。

>>350-351

まあ、その「方が好ましい」程度であって、最終的には
摂取カロリー以上に太ることはないわけなのであまり神経質になり過ぎないほうが。

ふつーの社会人で毎日6時や7時に夕飯食える生活ってあまり想像できない俺は
社畜ですか、そうですか。

深夜にへろへろになって帰宅してから飯くう生活でも、カロリーを計算しておけば
痩せることは出来た。

>>354
補足
一旦、下がり過ぎることはある。そのときは少し戻る。それを繰り返して、安定する。

>>355
レスありがとうございます。やはり、普通のペースですよね。
あと3kgで目標体重なので、もう少し続けたいと思います。

>>358
はて？
健康的なダイエットならずっと続けるべきでは？

>>358
やめれる／やめないといけないようなことなら
健康的なんかじゃないんじゃないか？

>>358
摂取カロリー（おやつ）を増やしても、適度な運動は続けるべきだ。

>>337
なにか変なのが間違えた極端な理論を展開してるけど・・・

食後3時間で5Kmのランニングなら十分に脂肪燃焼に意味はあります。
前回の食事を消費して、消費し尽くせば脂肪を燃やす。
脂肪燃焼まで至らなくても、次の食事はランニングで使った糖質とかの
補給に使われるから、あまりハードに走らなくても意味がなくなることはない。
走った努力は裏切らないよ。

空腹時に走ると太るとかいってる狂人の戯言に惑わされないように。
たぶん以前に飢餓状態がどうのこうのいっていたのと同一人物だと思うんだけど。
基礎的な知識は正しいんだけど、そこから導かれる結論がおかしい。
教科書の勉強はできるけど、実地応用はできないタイプ。
木のことは知ってるけど森の事はしらない、っていう感じ。

>>358のダイエットの内容が気になる。
王道と思っているだけのような気がする。

パルスイート・ラカント
　
人工甘味ってなにがいんだ？ホットコーヒーに入れたいんだけど熱したら甘味なくなる？

ブラックで飲むとカッコいいぜ。

>>364
ホットコーヒーに入れて砂糖と遜色のないおいしさなのがパルスイート
ラカントは、これ入れるくらいならブラックで飲んでやる!とちゃぶ台ひっくり返すくらいマズイ
自分の個人的好みですが。

ちなみにこれも個人的好みですが、パルスイートはマグカップ一杯分のコーヒーに対して
コーヒースプーン半分〜1/3で十分甘い。
慣れたら、むしろ砂糖は甘すぎると思うようになったし、砂糖の後味が気持ち悪く感じるように
なった。

>>349
総カロリー量を意識していれば、夜に炭水化物をとっても大丈夫。
体重とか体脂肪率にはっきり影響が出るほどではない。
何事も、食べ過ぎれば太る。食べ過ぎなければ大丈夫。それだけ。
適切なカロリー管理、適切な運動量、適切な栄養管理という「王道」に比べたら、
夜に炭水化物を抜くとか、×時以降は食べないとか、そういうのは小手先の小技に
すぎない。

ちなみに、炭水化物を抜くなら、三食すべて炭水化物を抜かないと意味ないよ。
低炭水化物ダイエットは、体に負担をかけるくらい低血糖にするダイエット方法。
体を壊したり、独特の体臭が出たりして今は評判が悪い。

置き換えについては、それに頼るのはやっぱり良くない。
大事なのは、目標体重になっても続けられる食事内容にすること。
痩せたからといって以前の食事に戻すと、どんなに健康的にダイエットしてもリバウンドは避けられないので、
ダイエット後にも続けられる食事に食生活を改善しなければならない。
過激なカロリー制限や安易な置き換え・サプリメントに頼ると食事改善の部分がうまくいかず、失敗する可能性が
高い。
ダイエットを考えるということはそれなりに太っているということで、その体重を生み出したのは食生活と運動量。
ここに手をつけずに置き換えで痩せても、元に戻したら自動的に元の体重に戻るのはあたりまえ。
一回痩せたら、何をしても太らない魔法の体を手に入れられる訳ではないから、「もう太らない」という生活習慣に
改善することが大切。

とはいっても置き換え食自体は低カロリーで栄養バランスもいいから、残ってるなら食べてしまえばいいんじゃない？
目標体重達成後での生活改善さえ意識していれば、置き換え食自体は問題ないよ。
唯一にして最大の問題は、一生置き換え食を食べ続ける事ができるかどうか、という事だから。

置き換えはコスト的に問題ないなら別にいいんじゃない？
オレはバカバカしくてあんな金額払う気にはならないから使ってないけど。

>>368
コスト的には問題ないが、後々を見ると悪い。
目標体重に到達して、置き換えから元の食事に戻した時、
元の食事がカロリーオーバーしてたらまた太って〜って事になるし。

とりあえず>>349の残った2箱は置き換えでなく一日の総摂取カロリーと相談しながら消費すればいい。
178kcal、たんぱく質20.2g、その他ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ豊富（DHCより）
昼食にこのドリンクとおにぎり一つとサラダにする。

夕食も主食をとらないと空腹感でるし、なにより脂肪燃焼に炭水化物は必要なので
ご飯茶碗半分と肉や魚などたんぱく質、野菜や海草（味噌汁や煮物で）でおｋ

>>369
元の食事とやらに戻したりしない、という前提の話だよ。

「一生置き換え食を食べ続ける事ができるかどうか」の言い替えだ。

>>363
食事はそれまで1日3000kcalぐらい摂っていたので、1300以上1700未満にしました。
内容は低炭水、低脂質、高タンパクを心掛け野菜を中心に摂るようにして、
時間帯も朝と昼をしっかり食べて夜は軽めにしています。
運動は、腕たて、腹筋をそれぞれ30回×3セットを朝夕の2回ずつと、
ジョギングを1時間して、休日はウォーキング2時間を+しています。
あと移動をできるだけ徒歩にした程度です。
カロリーを制限したのは問題有りでしょうか？
一応ダイエット中なので摂取カロリーを少なめにして、目標体重に達したら+200〜300kcalと考えていたのですが…。

質問させてもらいます(>_<)
只今ダイエット中なのですが、生理前のせいか、お菓子【バランスアップなど】を4袋も過食して爆睡してしまいました(>_<)

今から、エアロバイクやウォーキング、
エアロビクスなどで
有酸素運動しまくったら大丈夫でしょうか？
最近少し過食気味で悩んでます
過食が治まるまでは運動をして
消費カロリー＞摂取カロリーの状態をキープすれば、過食してもやせますか？

>>373
有酸素運動をしまくる事自体はいいことだけど、普段から節制していれば
1回や2回くらいの過食はあまり気にすることはないよ。
過食したことは忘れて、翌日から何事もなかったかのように節度ある生活を
再開すること。

過食しても消費カロリー＞摂取カロリーの状態をキープすれば痩せていくけど、
実際問題として過食分をチャラにできるほどの運動を続けるのは難しいと思うよ。
調べてみれば分かると思うけど、運動で消費できるカロリーは意外と少ない。
よっぽど体力があったとしても、時間的にも体力的にも1日に600キロカロリーくらい
運動だけで消費できればがんばっている方じゃないだろうか。
そして、過食で600キロカロリーオーバーの食べ物を食べてしまうのは非常に簡単。
まずは過食をなんとかするのが先決だし、効果的。

一般的には、炭水化物を減らしすぎない、栄養バランスの良い食事を心がける、
腹持ちのいい食事をする、食事と食事の間隔を開けすぎない、とかが過食を防ぐ
方法といわれているみたい。
個人的には食事と食事の間に無糖のコーヒーとかお茶を飲んでいると空腹を
感じにくいかな。
時間とか状況が許すなら、1日に3食じゃなくて少量の食事を5,6回に分けて食べる
ようにして、食事と食事の間隔を狭くすると過食しにくい。
あとは、過食衝動に襲われたときに食べてしまっても大丈夫な弾を用意しておくとか。
こんにゃく料理とかキャベツとかキノコ料理とか。
コンビニのおでんもカロリーの割に満足感があってお勧め(ただし練り物とかは
普通にカロリーが高いので避けること)。

>>372
問題ないと思うよ。
無理のない、理想的なダイエットメニューだと思います。
目標体重へ到達した後の事も考えているので、リバウンドする事もないでしょう。

>>373です >>374さんありがとう！
あたしは昔から過食癖があって
そのたびに毎日運動しまくって体重をなんとかキープしてたのですが(>_<)

まずは過食を治す事からですよね。
こんにゃくや寒天、キノコ料理
コーヒーも確かに昔活用してた時痩せたな。
>>374さんありがとう
あなたのおかげで、気持ちが落ち着いたので今から歩いて来ます
ありがとう！やさしいなぁ！

＞こんにゃくや寒天
これはやせんだろ。
あと、コーヒーも痩せんよ。

きのこはかなり健康にいいから食べたらいいけど。

>>377
こんにゃくや寒天は痩せるよ？漏れは大食いだったからご飯の前に食べてなるべくお腹をいっぱいにしてたら１週間で3キロ落ちたよ！

>>377
それは食べ方次第。
そればっかくってりゃアレだけどさｗ

ちょっとした疑問。ダイエットの成功率ってどのぐらいなんだろう？
そんな統計なんか無いのは知ってるけど、例えば２桁減を成功と
したら周りの人を観察するとどのぐらいかな？

キャベツ(4分の1)やモヤシ(一袋)をレンジ加熱し、
ポン酢で食べるのが好きで昼飯として持って行きたいんですが
家で加熱調理後、7時間位してから食べるって
栄養的にどうなんでしょうか?

(冷蔵庫に入れて置いていても)
加熱調理された野菜ってのはすぐ食べないと栄養は逃げていくのでしょうか?

>>375
ありがとうございます。
時期が時期なだけに誘惑も多いのですが、あと少しなので頑張ります。

体重と体脂肪率って同時には落ちないんでしょうか？
先週、体重がずっと減り続けて、今週一週間は体重には
全く変化が無く、かわりに体脂肪が1,2%減りました。

>>382
初心者のほうに、体重を維持して体脂肪を増やすにはどうすればよいか書いてありますが、どう思いますか？

>>245ですが、
>>274　適度な食事と、週３キントレと週１ジョギングです。
お腹と脚は大分細くなってきたのですが、顔の頬肉が
落ちないのですよね。だから１０キロやせても、痩せたとは気づいてもらえない・・・
顔の肉を落とすには何か特別なトレーニングが必要なのでしょうか？
ただ消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるだけではダメなのですかね？
もっとジョギング増やすとかして、顔に汗をかくべきなのでしょうか？

>>335
首はどうしてますか？

絶対とは言えないけれど、首をぐるぐる回す、マッサージするだけでも
けっこう違うと思いますよ。

>>385だった。ごめん。

高校三年の１７４の９７のデブです。イママデ、受験を理由に過食や、運動０などで、ダイエットからにげてきたのですが、今回痩せる決意をして、皆さんにアドバイスをいただきたいのですが。目標はまず９０をきることなんですが、具体的な方法等アドバイスお願いしますm(._.)m

>>386
お風呂入ったときに頬をモミモミして、首と耳のリンパを刺激する
マッサージをしてます。
ちなみに今の体重は標準体重より４キロプラスの６９キロ（身長175）
体脂肪２４％の男です。
顔がヤセてる、普通というくらいになるには６５キロで体脂肪１８％くらい
にならないとだめなのでしょうかねぇ？
体脂肪２４％の体じゃ、まだまだ顔は大きいままなのしょうか？

>>389
男性としては体脂肪率は多いということになるんではないですかね。
顔は先に痩せる人もいれば後の人もいますが、顔そのものより
首から鎖骨にかけての方が、むくみには効くと思いますよ。
あと、頭から汗かくようなこともよいかと思います。

>>389

つーか、175/69 で 24%って重さのわりに脂肪多くない？

それが２０％きるころにはきっと変化でるんじゃないかとおもわれ。

>>389
男、１６６cm。
現在、５８〜５９kgで１５％ぐらいだが、顔の肉は少な過ぎず多過ぎずだと思っている。
６４kgのときは、忘れた。
５５kgちょうどのときは、１０％ぐらいで頬はこけた状態だ。腰のところの血管が浮き上がっていたぞ。
ちなみに俺があなたにどんなダイエットしているのか聞いたと思う。

ちなみに俺は今通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞだけで休みの日はさぼっている。
５５kgのときは、休みの日にかなり歩いていた。
まあ、もう少し様子をみたらどうですか？
効果はあるかどうかわからないが、咀嚼の回数を増やすことでも顔の表情筋が鍛えられるらしい。

>>389
参考のために書くが、１日の摂取カロリーは、2400〜2500ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいだ。基本４回と寝る少し前に少し食べている。

>>388
まず、過食の原因を取り除くことから、始めて下さい。
ひとつは受験によるストレスですね。
そのほかにありませんか？
一般的には、不規則な生活、栄養バランスの悪い食事、運動不足が原因だと言われています。
もうひとつありましたね。適度な運動を毎日行って下さい。散歩でいいと思います。

忘れていましたが、清涼飲料水もよくないです。水やお茶に変えて下さい。
食事は、しっかり摂ることが大事です。

これだけで、かなり痩せれると思いますよ。

>>394
わかりました、食事を見直してみます！あと筋トレはするべきでしょうか？腹筋とか腕立て伏せとか。

>>395
今は、とりあえず、動くことに慣れましょう。
慣れてから、筋トレや有酸素運動を採り入れて下さい。
焦らずに、ぼちぼちやっていきましょう！
それと、いろんな知識を身に着けることも大事です。

>>392
補足・注意
男性の場合は、皮下脂肪が少なく、内臓脂肪が多いので、体脂肪率が１０〜１５％でかなり変化しました。（俺の場合で、個人差はあるでしょう）
皮下脂肪と内臓脂肪との変化の差でこうなったと思います。

一方、女性の場合は、皮下脂肪が多いので、参考にはならないですね。
皮下脂肪が万遍なく減るといっても｡｡｡よくわからないです。

>>388
普通に受験が終わってからダイエットを検討した方がいいんじゃないかな。
あと3ヶ月くらいなんだし、それくらいなら受験に集中した方がいいと思う。

もう進路が決まったとか受験をあきらめたとかなら、↓のサイトに基礎的な知識が
一通り書いてあるから、一読することをおすすめ。
読めば、何をすればいいのかおのずと答えは出てくると思う。

ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

>>398
にこっ。
栄養バランスのよい食事と適度な運動は、頭の働きをよくしますよ。

基礎代謝が500カロリーの人って存在しますか？

カロリーについての質問です

もち米を炊いて作った餅と
砂糖で味を調整した
重さ50gぐらいのきなこ餅の1個あたりのカロリーは
どれくらいでしょうかm(_ _)m

日によって基礎代謝は変わるんですか…？
明らか食いすぎてるのに増えなかったりむしろ減ったり
我慢してるのに増えたり…
ちなみに今は我慢してるのに増えてます
もう嫌だ

カロリー計算の勉強ってどうやったらいいんでしょうか？

>>400
子供とか老人はそれくらい

>>402
体調によって多少は変わるけど、大きな変動はないはず。
日によって変動が激しいのは日常生活で消費するカロリーだと思われ。
用事がなくて家にこもっている日は少ないし、家にこもっていても大掃除や洗濯を
しまくれば多くなるし。
外出をしても、映画を見るだけよりもウィンドウショッピングで歩き回った方が
消費カロリーは多いし。

「我慢しても増えてる」って、どれくらいにカロリーを設定してるの？
運動はしてる？
もし運動してないなら、摂取カロリー量を増やして有酸素運動の時間をとった方が
ストレスは少ないと思う。

>>403
カロリー計算の勉強っていうのも漠然とした話だけど、自分はネットで
いろいろ検索して覚えたよ。
ほとんどの食べ物は検索すればカロリー出てくるから。
1日にどれくらいのカロリーをとればいいのか、いくら以下にしてはいけないのか、
とかもネットで調べられた。
いい時代だ。

>>403
だいたいがわかればオッケーなんですね。
なるほど、ありがとうございました。

安価ミスりましたorz
正）>>406

昨日から運動も食事制限も頑張ったのですが一向に落ちなくなりました
14日で8kgも落とした反動でしょうか

あと控えても食事をしたり水を飲んだりすると
1kg位体重が増えてしまうのは仕方ないのだとは思いますが
こういうばあい基準として体重は空腹時を見るんでしょうか
それとも万福時？

>>404
もしよろしければ、寝たきり20代女性の基礎代謝を教えて下さい。

>>401
googleで「カロリー 餅」と検索したらいろいろ出てきた。
餅50gで約120キロカロリー。
きなこを多めに餅につけて+13キロカロリーくらい。
どれくらい砂糖で甘めに味付けしてるか不明だけど、大雑把に+20キロカロリー強として
合計160キロカロリーくらい。

>>411優しい方がいて
助かりましたm(_ _)m
ありがとうございます。

>>410
さすがにそんな特殊条件は知らないです。
寝たきりなら主治医がいるだろうから、そちらに相談した方がいいと思います。

>>409
一般的には空腹時。っていうか朝起きてトイレに行った後の体重を記録しておく事が
多いんじゃないかな。

体重が落ちなくなったのは、単純に初回ボーナスを使い果たしたからじゃね？
ダイエットのもっとも初期は体にたまった水や大便が出ていくから、簡単に体重が減る。
これを「初回ボーナス」という。一般的な言い方かどうか知らないけど。
8Kgは多い気もするけど、元の体重によってはありうる。
いずれにしろ、14日で8Kgも脂肪が減ることは「ありえない」ので、減った分は間違いなく
水分と便。
脂肪は1Kg減ってればいい方だよ。
つまり、痩せたのではなくひからびたのが今の状態と思われ。

それから、昨日からいくら運動をがんばっても、目に見えるほど体重は減らないよ。
ものすごくがんばって700キロカロリー消費したとしても、脂肪に換算して-0.1Kg減るだけ。
最低でも1週間単位くらいで様子を見るべし。
今は、余分な水分が出尽くして初期の頃のような派手な減り方をしていないだけ。

>414さん
ありがとうございます、やはりまだまだ本番はこれからって事ですね
顔とか目に見えて引き締まってきたのでこれからも気を抜かずに頑張りたいです
サンクスでした

運動は2週間毎日頑張っています、仕事のある日は
ウオーキングか自転車のどちらかになりますが･･･

>>407
そもそも表示されているカロリー自体が±20%までの誤差を許されてるから、
あんまり厳密に計算しても意味ないから。
500キロカロリーと書いてあったら、400〜600キロカロリーまでのばらつきは
許される。
第一、同じ食材でも時期や産地でカロリーは大きく変わるしね。

コツとしては、摂取カロリーは大きめに、消費カロリーは小さめに計算すること。

じゃあ1.2倍して計算すれば摂りすぎはなくなるな。

>>417
そうなんですか、初めて知りました･･･！
>>418さんがお書きになったとおり、1.2倍して計算することにします。

>>413
そうですよね；
ありがとうございました

下半身を効果的にやせさせる運動ないですか。
上半身は結構やせてるんですけど･･･。
ダンス教室にでも通おうかと思ったりしてますが
下半身に評判のいいダンスやエクササイズないでしょうか。
体重の悩みじゃないですがお願いします！！　

>>421
俺は、ウォーキング主体なんだが、たまに大股気味に歩くとか、きっちり踵でついて爪先で蹴るという姿勢に気をつけて歩いています。普通のサイズのジーンズが穿けるようになったので、細くなったと思います。（自分ではわかりにくい）

後、目線の違いで他人の脚が細く見えると思います。
また、電車の中でスタイルがいいなと思う女性がいて、その女性が座席につくとぺちゃっとして以外と腿が太いんだと思ってしまいます。スタイルがいい女性は以外と太いのではないでしょうか？

>>422
意外とだな｡｡｡

ダイエットで体重６９キロ体脂肪２４％にまで減らしましたがここにきて
体重の減りが少し落ち着きました。身長１７３（男）なので、
体重が標準より少し多いと思いますが、体脂肪の２４％は少し多すぎかと思っています。
ここまで来ると、筋肉を減らす有酸素運動をやめ、無酸素運動+日常生活
で脂肪を少しづつ減らしていったほうがいいのでしょうか？
それとも標準体重いくまでは有酸素運動をガンガンやり続けていたほうがよろしいのでしょうか？
今後のトレーニング方法のアドバイスをお願いします。

>>391-393
ありがとうございます。
体脂肪２４％はおっしゃる通る多すぎと自分でも思っています。
しかし、ダイエットしててもなかなか脂肪の落ちが悪いので、上記の質問をかかせて
もらいました。
ちなみに一日の摂取カロリーは２０００多いときで２３００といった形ですので、ここまで
きたのならもう少し増やすべきなのかな？と感じていますが、リバウンドが怖いので2000ほどで
落ち着かせようとしています。

>>421
*骨盤の歪みを治す系（関連スレ）
自力整体でスッキリ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182170070/
インスパイリング・ダイエットってどう？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169479938/
骨盤ダイエット　その２
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181052567/

*エクササイズ（下半身痩せではないが、ダンスに興味あるなら）
【とにかく】コアリズム【腰を振りまくる】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184724482/

>>422の言うように細ければいいというものでなく、腰が細いと今度はくびれがないと悩むことになる。
ゴールデンカノンという言葉をご存知でしょうか。
http://www.wacoal.jp/sight/knowledge/html/k0803.html

カロリーカロリー書いてるけど、食べてる内容は？
極端な話だけど砂糖の2000キロカロリーと、キャベツの2000キロカロリーとは熱量は同じでも、体に与える栄養価は違うわけで。

地道にコツコツと巨デブ→標準体型を目指してる最中です。
いつかは普通サイズの服が着たいと思うのですが
普通サイズ・・・たとえばＭサイズあたりを着てる人というのは
実際のところバスト、ウェスト、ヒップは何ｃｍくらいなんでしょうか。
私はウェスト実寸で８０�pだったときウェスト６８ｃｍと表示されてる
スカートがはけてました。
表示がサバ読んでるのか、私の肉が上下に移動してただけなのか
よくわかりません。とりあえず、ユニクロあたりのＭサイズが普通に入る
スリーサイズをご存知の方いらっしゃいましたらぜひ教えてください。

ウエストのサイズダウン
に成功したと過程して、
余ったお腹の皮はどこに
いくのかな？

>>428
女性用はわからんな。
５５kgになったとき、Ｗ２７のジーンズを買いにいったところ、男性用は２８までだったので愕然としたことがある。
店員に聞くと、女性用を買う人も結構いますよということだったので、合わせたところウェストサイズは６６cmで手のひらが入るぐらいでピッタリだったのだが、下腹が大きいサイズなので諦めた。
仕方ないのでもう少し細くしようと頑張ったところ、逆に体重が増えてしまった。現在５８〜５９kgでＷ２８（男性用）緩めのジーンズを穿いている。
参考にはならないですね｡｡｡

体脂肪を燃やすにはあまり激しい運動は向かないと聞いたのですが、本当ですか？
自分的には、激しい運動をガンガンやった方が痩せる気がするのですが、どう
なんでしょうか。教えてください。

激務な仕事についてた頃
、ちゃんと３食食べてた
けど２週間で５�`落ちた
よ。

>>431

激しいが何を意味するかにもよるが、有酸素だとしても
激しい運動はガンガン続かないからでは？

毎日トライアスロンやれば絶対痩せると思うけど人間として無理だよな。たとえば。

>>425
栄養バランスがよく、消費＞摂取＞基礎代謝なら痩せるはずだが｡｡｡

筋肉を減らすほど頑張るのはよくない！
俺の場合、朝食6:30で9:00から約１時間の通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞと夕食19:00で22:10から約１時間の帰りのｳｫｰｷﾝｸﾞだ。ただし、帰りのときは途中エネルギー補給をすることが多い。これなら、あまり筋肉は減らないと思う。

また、無酸素→有酸素→無酸素→有酸素とすれば、筋肉の減りは少ないと思うが｡｡｡やる時間はどれぐらいが適当かは調べて下さい。

>>434
補足
しかし、血液検査するとＣＰＫの値が基準値より高いです。
１〜２日ゆっくり休むと基準値におさまります。
だから、筋肉を減らさないためには、十分な休養も必要ですよ。

>>431
向かないというか、効率が良くない。
心拍数120くらいをキープして、できるだけ長時間運動した方が
体脂肪の燃焼には効率がいい。
実際やってみるとわかるけど、心拍数120ってあまり厳しい運動ではないよ。

激しい運動をすると糖質中心にエネルギーが使われるのに対し、軽めの運動は
脂肪を中心に使う。
さらに、運動の初期では脂肪よりも糖質が主に使われて、運動を続けるにつれて
だんだん糖質と脂肪が使われる割合が逆転していき、30分過ぎくらいから脂肪が
主にエネルギー源として使われる。
という事で、できるだけ長時間運動できるような内容の方が脂肪燃焼には効率がいい。

>>428携帯から失礼
太っていても肉が柔らかい人はスカートなら小さいサイズでも入る
貴女の履いたスカートはフレアタイプじゃなかったですか？
セクシー姉さんが履くようなタイトなスカートなら
きっと入らないと思います
ユニクロのスーツっぽい黒パンツ、
あれはストレッチがきいていますが
美しいシルエットで履こうと思うなら
Ｍサイズ→Ｗ６５Ｈ８９(前後１cm)
くらいの人だといい感じかと。
洋服のメーカーによってサイズかわります。
ユニクロのＭが入ってもギャル系の服が入らなかったりします
サイズ表記に惑わされず、
美しく着こなせればいいんじゃないでしょうか

ちなみに上に書いた実寸サイズ以上でも
ユニクロＭ入るけどパツパツピチピチで
すっごくかっこ悪くなると思われます

http://www.youtube.com/watch?v=qRIU3HK8M64&feature=related
なーにがやりたいんだコラ！誌面を飾ってコラー！！ ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なにがやりたいのかー、はっきり言ってやれよコラー！
噛み付きたいのか噛み付きたくないのかどっちなんだ！！
どっちなんだコラー！！！！
なにがコラじゃコラ馬鹿やろう！！！
なにこらタコこらーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
黙れコラ！！
誌面を飾るなって言ってんだコラーー！！
お前が言ったんだコノヤロー！！
言ったのはテメーだろうがコラー！！
なにコラ！おい！
な〜にコラーーッ！！
いつでもやるぞコラー！！
おまえ
お前死にてえだろコノヤローー！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまえ今言ったなコラー！
あ〜言ったぞ〜
吐いた言葉呑み込むなよおまえー！
そのままじゃコラー！
よーし！
なめてんなよコノヤロー！
よーし！わかった！よーしじゃそれだけだ！
お前がいくら言ったことはお前呑み込むなよ！！
なー吐いて！わかったなー！！
ほんとだぞ！ほんとだぞ！なー！
噛〜み付くんならしっかり噛み付いてこいよコラー！！　なー！！
中途半端な言った言わないじゃねえぞおまえ！ ｗｗｗｗｗ
わかったなコラー！
わかったなー！！！　噛み付くんだろコラー！！
お前にわかったな言われる筋合いねえんだコラーー！！
噛み付くんだなコラー！！
おっしゃんなめんなよコノヤローーー！！

誤爆です(*_ _)人ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ

>>439-440ちょｗ

服関係は種類によっても違うからな。
男性でも迷うわ。

みかんが大好きで1日10個は食べてしまいます。
このまま続けたら太りますかね(+_+)？

>>443
消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝量で痩せることになってますが｡｡｡

自分は運動が大好きで食事制限も大抵の事は
こなして来ましたが…一つだけ我慢できないのがコーラなんです
普通のコーラが甘すぎて嫌なのですがZEROやペプシNEXは
たまに飲んでしまいます、これってよくないことなのでしょうか

歯が溶ける
と思えばやめることはできた

そのほかがきちんと出来ているなら、飲まないに越したことはない、程度の問題。

10日に一度飢餓っぽくなり小さいボトル缶を飲んでしまいます
食い物や酒ではこんな事全くないのにorz
しかし昔はノーマルコーラを500ml当たり前の様に飲んでた
太る訳だ

すみません、スレチだったら先に謝っておく。

最近この板を見つけてＲＯＭってダイエットの励みにしているのですが、
どうしてもＫＹなことが１つ。
それは書き込みの語尾の「ｺﾌ」。
これはどういう意味なのですか？「ぬるぽ」「ガっ」のようなものですか？

>>449
デブの呼吸音

ヨーグルトは飲み物だｺﾌｰ
ゼリーもアイスも飲み物だｺﾌｰ
液体は低カロリーだｺﾌｰ

>>443
思い出したぞ！
高１の同級生に、この時期に黄色になる奴がいて、理由を聞いたところ、ミカン農家の息子だった。朝から晩までミカンを食べるらしい。無農薬だから、ミカンの皮でお茶づけでご飯も食べると言ってた。
ガリ体型で、あまり運動はしてなさそうだったが、ひょっとしたら家の手伝いでミカンを狩っていたかも｡｡｡
参考にならないか？

>>443
おお！！
いま、ミカンの皮ダイエットでググったら、なんとミカンの皮に脂肪燃焼の効果があるらしい。
袋ではなく、皮だぞ！
皮ごと食べればきっと痩せる！
問題は農薬だな｡｡｡

問題は暴走してる考え方だと思うんだがｗ

>>450-451
有難う。

「スﾌー」
「フゥ〜ﾝ」
とかいう認識であったけれども、
「ｺﾌ〜」
というのが、やはり一番マッチして笑ったｗｗｗ

携帯からすみません。２９日に飲み会があり５３キロから５５キロになってしまいました。きのうは、食事制限をして運動したのですが、今日も朝から餅を食べ続けてしまいました。２日くらいで脂肪として蓄積してしまうものなのでしょうか？

>>456
つ んこと水分。

たとえ脂肪になったとしとも数百グラム

>>443
焼きみかんにすると、皮の成分が、実に移るらしい。皮を食べなくても、皮の栄養素が摂れるらしい。
食後のデザートで焼きみかん１個として３個で、後は、有酸素運動１５分につき、１個ずつ食べればよいと思う。そうすると、１日合計２時間有酸素運動すれば、１１個食べれるぞ。
でも、バランスが悪いかぁ｡｡｡

あしたからまた気を引き締めて減量したいと思います。ありがとうございます。

小腹がすいたのでパンに何かつけて食べて落ち着こうかなと思います。
なんを付けて食べればカロリー抑えられますか？
�@ムーグリン
�Aシュチョルヴェイリジョム
�Bクコナットゥヴァトゥー
�Cムームレイドズ
�Dヴァリヴェリィジャン
�Eトキメキメモリアリー
�Fオーシャンパシフィックブルーレッツ
�Gオ〜ヤンフィ〜フィ〜

�@のムーグンが定番かなーと思うのですが
�Hに追加しようと思いますが�H番に無塩バトゥーを使いして選択肢を広げていいですか？
それと最後に�Iまで設けようと思います。�I番を入れてましてこれでオーケイです。
ちょうど10種類から選んでください。では質問しなおします。
小腹がすいたのでパンに何かつけて食べて落ち着こうかなと思います。
なんを付けて食べればカロリー抑えられますか？
�@ムーグリン
�Aシュチョルヴェイリジョム
�Bクコナットゥヴァトゥー
�Cムームレイドズ
�Dヴァリヴェリィジャン
�Eトキメキメモリアリー
�Fオーシャンパシフィックブルーレッツ
�Gオ〜ヤンフィ〜フィ〜
�H無塩ベタゥ〜
�I巻き寿司と肉うどん

　 　　　 　 :::, ―――､
　 　 　 　::::/./^^^^^^'vl
　 　　　:::::::| | ／　 ＼ ||
　 　 　 :::::::(sl rｪ　, rｪ |')　
　 　　　　:::::ﾞゝ、 - 　ノ　初もう出ろ もう出ろっていいますけれども…
　　　　　:::::/ ｌ　￣￣lヽ　　
　　　　　:::::|-|/l⌒l⌒l-|
　　　　　:::::＼二､_）二ﾉ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　 :::::|｜|　 |:|　 |
　　　　 　／｀ー（⌒）（⌒）
　　 　 ／;;;;;;;;;;;;;;;;￣;;;;;￣
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　　　　　　　　o　　　　　 /ニニﾆ)⌒ヽ　　　　　　　　o
　　　　o　　　　　　　　　(´^ω^｀)__　）は〜つもうではつもうでぇ〜♪　　　　　。
　　○　　　。　　○　 ／○　　○） ／|,. おとしがあけて、はつもおでぇ〜♪
。　　o　　　　o　　 ∠∠______∠_／ ／　　ひとつふけこみ不愉快だ〜♪
　　　　　　o　　　　.|／　　　　　|_／　　○　　　。　　o　　O　。　　
　o　　O　　　　　／￣￣￣/￣　　　o　　　 。　　　　　　　　　　　
　　　　　　。　 ノ　　　　　 /　　　 o　　　　　　　　　O
　o　　　o　　 ｙ　ｙ_ﾉ) 　ｙ　ｙ__ﾉ)　　　　。　　　o　　　　　　○
　　　o　　 (´・ω・｀) 　(´・ω・｀)　つ　　o　　　°　　　　　 o　　　。

test

すでに充分痩せてる身体ですが（30代女・ＢＭＩ18.7・体脂肪21％前後）
ビリーやターボで引き締め＆維持しています。
先月暴食が続いて2キロ弱体重が増えたので、少し食事を減らしたり運動多めで
1キロは戻したのですが、あと1キロ弱がまったく減らず。
これを減らすにはどうしたらいいのでしょうか？

>>465
先月というと、ここ２、３日の話ですか？

>>465
いや、すまん。
こういうことを妄想してしまった。
３０〜３１日に食い過ぎて、昨日の夜に体重を測ったところ、２kg増量してしまった。驚いたあなたは、「年越しそば」を急遽取り止め、運動で年を越した。
今朝、体重を測ったところ｡｡｡
問題は、雑煮を食べるべきか否か？
ではないでしょうか？

あけましておめでとう。
おせち料理ってなかなかいいよね。

>>465
数日で落とそうとするんじゃなく
地道に続けていきゃいいんじゃない？

えーっと11月の連休で旅行に行って暴食、必死で体重戻そうと努力するも
12月の忘年会、クリスマスでベースが戻りきらないうちにまた増えて・・というの
を繰り返し今のところ1キロ戻ってないというわけです。
1ヶ月頑張ってみたけどやっぱりベース体重が1キロ弱増えてるみたい。

>>469
なるほど。
前に誰かが、収支と財布と預貯金をたとえにして説明しているのを読んだことがあります。
たとえば、その日暮しで収支±０で順調に過ごせれば預貯金はいらないですよね。
あなたの場合は、ボーナスがはいり、このままではこのボーナスは預貯金になるので、一気に使い果たそうとしたわけですね？
その使い方の荒さから、身体は危険を感じ、預貯金を残しておくべきと判断したのではないかな？その預貯金が＋１kgの筋肉か脂肪ということだと思います。
対処としては摂取カロリーと運動を戻せば、一時的に預貯金は増えるものの、そのうち預貯金は底をつくのではないかな？（微調整必要かも）

>>470
俺の場合、55kgになって、男性用のジーンズが合わず、女性用もちょっとという中途半端な状態になってしまった。
そこに飯島直子のウェストが64cmだという情報を得、後５cm弱なんとかなるかなと思い、面白いので頑張ってみたところ、１か月に４００〜５００mgぐらいずつ増加、途中摂取カロリーを減らし、一旦停まったもののまた増加し始め、結局１年で60kgちょっとに戻った。
摂取カロリーを大幅に減らすという誘惑もあったが、危険だろうと思い、余分な運動を減らしたところ、増加は止まり、現在58〜59kgで落ち着いている。

教えて下さいお願いしますm(__)m私は体重が増えるのが嫌なので重さが軽い物ばっかり食べてるんですけど体重は増えないんですけど痩せません…。
ｶﾛﾘｰは2000ｶﾛﾘｰくらい摂ってます(><)
やっぱり1200ｶﾛﾘｰくらいに減らさないと痩せませんか…？

>>472
おもろい娘やなぁ。
若いうちは、2000ｷﾛｶﾛﾘｰ以上食べても、少し動けば痩せますよ。
だから、ちゃんと食べましょう。
それから、普通、重いものはお腹の中に入っても変わらないけど、軽いものはお腹の中に入ると重くなるのがほとんどですよ。
だから、重さは気にせず、いろいろ栄養のあるものを食べて下さいね。

自分も食事を少しでも摂った後体重が増えるのが嫌で仕方がありません
（＝太るという訳ではないというのは分かっているのですが）
これってどう自分に言い聞かせればいいんでしょうかねorz

>>472
軽いものってなんだろ？
スナック菓子とかは軽いけど、脂肪が多いんでほどほどが良いよ。

>>474
食事の前と後で体重を量る。
トイレにいった前と後で体重を量る。
そうすれば自分の体重の傾向がわかるので一喜一憂する必要はないのでは？

晩ご飯を８時以降にしか食べられない場合、何を食べるのが良いですか？

>>474
>475さんのいう通りにできれば、ダイエット成功間違いなし！
でも、女性は、食後すぐの体重は、食前に食べるもの（飲み物も含む）を手に持って体重計に載ったのと同じということが理解できないみたい。
だから、食べたものもメモすることをおすすめする。

472ですm(__)mほんとですか(ﾉ_･｡)？良かった…。
若いうちってもう自分18なんですけど平気ですかね…(+_+)
ご飯は食べないでちょことかお菓子とか野菜ばっかり食べてます…。
間違ったﾀﾞｲｴｯﾄなのは分かるんですけど少しでも体重増えるのが本当に怖いしどうしたら痩せるのかも分からないしもうどうしていいのか分からなくて本当に悩んでます…

>>478
お菓子やチョコたべて痩せれたら理想的ですよね。

>>ご飯は食べないでちょことかお菓子とか野菜ばっかり食べてます…。
ちょっと前の健康番組で最悪だと言ってたじゃないか。
特に酷い肌荒れの原因になる。
女で18ならほぼ成長は止まってるから大丈夫とはいいにくいな。
男でも終わり際。
レスの指摘の意味が理解できてないようだから当分体重計に乗らないことを勧める。

つ http://na-na.cc/i.cfm?id=Kagishippo

>>476
ダイエットの基本は、栄養バランスと消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝量ですよ。
＞475さんが言っているようにこまめに体重を測り、平均すれば、夕食が早かろうと遅かろうと同じになると思います。
でも、できるだけ、規則正しい生活をしたほうが痩せやすいですね。

ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺってｶﾛﾘｰ高いけど太りますかね…？

>>483
なぞなぞみたいですね。カロリーが高いけど太らない物なーんだ？

>>478
食物アレルギーはありませんよね？

まず、見た目痩せても体重は増えることがあります。また、体重が減っても肥ることもあります。
ご飯は、チョコやお菓子に比べて肥りにくいですね。

今、2000ｷﾛｶﾛﾘｰで体重増えないでしょ。

すると、栄養バランスのよい食事３回とおやつ１回決まった時間に食べましょう。カロリーは2000ｷﾛｶﾛﾘｰを少し超えても構いません！

これだけでかなり痩せるはずです！

さらに、少し動けばあっと言う間に健康体重になると思います。
さらに、痩せようと思うなら、おやつを止めればいいでしょう。
おやつが食べたいなら、運動量を増やして下さい。

体重って1日のうち何時計るのが一番なん？

サノレックス飲もうと思ってます。BMIは35を超えてます。飲んでる間に妊娠したら、赤ちゃんに異常があったりするんでしょうか？真剣に悩んでます。ちなみに現在不妊治療も平行してます。

>>484
食物繊維２０g

＞＞４８７
飲むだけで痩せる薬は毒薬だけ

>>487
お医者さんに相談すべき。

>>471
469です。アドバイスどうもありがとう。
体重とは増えるのは簡単だけど減らすのはほんとに大変と
痛感してます。
とりあえず正月終わったら食事の内容を見直してもう少し頑張ります・・・

>>491
俺です。
頑張るというより、楽しんで下さい。
まだまだ、先は長いですから｡｡｡
それと暴飲暴食はたぶん老化を早めるのではないかと思います。気をつけて下さい。

>>486
一番軽いときに測ると嬉しくなる。
が、軽くなったからといって痩せたとは言えないことが多くある。
たとえば、１日１食しか食べない人は、食前はかなり軽くなるが｡｡｡

食事制限プラス運動でダイエットしてます。
食事制限は基礎代謝よりは多め、消費カロリーより少なめで1500くらい
食べていて、運動は普段は仕事の後なので軽く30分程度踏み台昇降して
ストレッチしてます。

やせてくると真っ先に顔やせするみたいで丁度いい体型になる前に
顔がげっそりしているといわれます。
そのわりに足やおなかがぷよぷよしていて嫌です。
部分やせはできないっていいますが、他の部分が丁度になる頃には
病気っぽく見られそうなのですがいい方法はないでしょうか･･・。

俺は身体のラインを強調する服を着ても
かなり行けているらしいが顔だけアンパンマンみたいだ・・・orz

今１８歳なのですが、受験のため部活を引退して筋肉が落ちてきて脂肪がついてきました。

できるだけ脂肪を減らして体を絞る方法ありますか？

一応腹筋や３０分くらいのジョギングはしています

>>495
顔やせだとフェイササイズいいですよ。
一時期顔も身体もポチャだった時にやってたんだけど
その影響か顔だけ体より先にやせてしまって･･･。
もうやめてるけど顔が気になるならお勧めです。

携帯から失礼します。
食事→お風呂までの時間と運動→食事までの時間は空けた方がいいですか？

こんにちは、22歳女です。
今年、ジョギングで6ヶ月で51→44キロまで落としました。
それを６ヶ月保っています。
最近、お腹と顔の下半分（あご、口周り）の皮が弛んでいることに気付きました。
お腹を曲げると細かい線が入ります。
顔は笑うと頬下から線が入るようになりました。
皮は縮むのでしょうか。気になっています。

１７の女です 元々太っていて最近順調に減らし165で60になったのですが、１ヵ月近くで74になりました ヤバイのはわかってますが、なにで痩せればいいですか 教えて下さい！お願いします

10kgぐらい体重落ちたら胸も小さくなっちゃいますか…？
http://imepita.jp/20080102/772530

岩盤浴とアロマオイルマッサージ（下半身）と整体

この中で下半身痩せにはどれがいいですか???
ムクミやすく冷え症で困ってます

>501
死ねばいいのに

>>501
何このダッチワイフ

>>499
顔の皮は縮むよ。急には縮まないけどね。時間が掛かる。
それは、ピラティスの渡辺満里奈の写真を見たら分かると思う。
昔の顔とピラティスしてる今の顔を見れば、キレイに顔が引き締まってるからね。

>>500
60キロから1ヶ月で74ってことは、もともとのダイエットが病的なというか異常なものだったんだと思う。
たぶん、極端に食事を減らすやつじゃないでしょうか。
ダイエットは、ゆっくりとやることが大切で急ぐと、リバウンドします。そして、痩せにくくなります。
結局、きちんと食べるって事が大切です。暴飲暴食じゃなくて、バランスの良い食事をするって事。
それで気長に待つことが大切。

>>498
食後1時間ぐらいはあけたほうがいいと思います。
食べてすぐに入浴すると、消化に悪いからね。
運動から食事までは、そんなに長くあけなくていいと思う。
息を整えて、ゆっくり食事できるようにしてから食べるだけでいいと思う。

>>496 ロスさん
＞一応腹筋や３０分くらいのジョギングはしています
はかなりいいですよね。
あとは、学校の行き返りを、早歩きで帰る。まあ、ウォーキングのことですけど、
ゆっくり歩いてあけるのではなくて、ちょっと速く歩いて帰る。

やってはいけないのは、食事の量を極端に減らすこと。これは駄目。
食事量を減らすダイエットは成功しないし、害がある。
暴飲暴食やお菓子をたくさん食べているなら、それをやめるべきだけど、
そんなことをしてないのなら、食事の量を減らすことないよ。

まあ、早歩きだね。交通安全に気を配って、車や自転車バイクなどに気をつけて、
事故を起こさないようにしながら、早歩き、ウォーキング。

年末に食べすぎ＆運動を怠けてしまったためて２キロ太ったのですが、
食事を1200キロカロリー以内、運動を筋トレと早歩きを２〜３時間毎日やれば10日で2キロ痩せれますかね？
スペックは160センチ女で59キロです。無茶かもしれないけど、いまだけ
どうしても痩せなくてはいけなくて。怠けた自分が悪いのはわかってます…

＞食事を1200キロカロリー以内
これをしたら絶対に痩せません。
短期的に結果を求めないほうがいい。
しかし、諦めることはない。
必ず痩せます。

>>509
レスありがとうございます。今までは1500キロカロリーでしたが、
年末は1800〜2000キロカロリーは食べてたと思います。
なので1200はたしかに少ないですが、いまだけどうしても痩せたくて。
57キロに戻ったら今までのダイエットをまたやるつもりです！

>>510
脂肪が落ちにくくなっても構わないからとにかく体重が落ちれば良いって事？

>>510

基礎代謝以上は食わなきゃダメだぉ(´・ω・｀)

体重は1〜2キロの増減は誤差だとよく聞きますが
体脂肪率はどのくらいの増減までを誤差として判断すればよいのでしょうか？

>>505
少しずつ縮んでる感じはあったのですが心配だったんです。
ありがとう。安心しました。

>>510
体脂肪1キロが７２００ｋｃａｌ
早歩きでの消費１時間３００ｋｃａｌ
気長に頑張りましょう。
運動するとどうしてもお腹すくから一日６００ｋｃａｌくらいは運動したいところ。
２００ｋｃａｌ程度だと運動後のおにぎりｏｒ飲み物ｏｒ夕食時のご飯大目で簡単に相殺されてしまうから

>>505 さん ありがとうございます。 過食症です。 焦らずしっかり食事に気をつけて見ます！！
>>500より

ダイエット食事制限でやってきました。
でも食事で500減らすより運動で500減らした方が健康的？と
思い運動を最近頑張ってます。
が、すぐ息があがったり、筋肉痛に悩まされたり続きません。
運動がどうしても苦手なんだけど500kcalぐらいを消費できる
続けやすい運動はないでしょうか。(水泳以外で･･･)
良かったらお願いします。

>>517
食事と運動で500減らせばいいと思うよ。

>>513
俺の場合、体重で1〜2kg、体脂肪は風呂上りとか3%くらいの誤差が出るな
風呂上りとかわかりやすいから試してみたら？
>>517
現在の身長、体重、年齢、体脂肪、性別、行ってる運動と時間、食事内容は？
食事制限→無理→運動→辛いし面倒
こんなだったらどうしょうもない

>>506
ありがとうございます。実行してみます。
もう一つ質問させて下さい。
入浴後の運動(踏み台運動１時間程度)はあまり良くないのでしょうか？代謝が上がり脂肪を燃焼させやすいと聞いたことがありますが、逆に体温が下がり眠くなり望ましい効果が見込めないとも聞いたことがあります。どちらでしょうか？何回もすみません。

>>519
レスありがとうございます。
154ｾﾝﾁ、41ｷﾛ、27歳、体脂肪不明。
食事は大体1300くらいで収まるようにしてます。
今まで運動らしい運動しなかったので踏み台5分でも
息あがります･･･。
なので楽なストレッチを15分ぐらいです。
平日ランチで先輩に付き合わされるので昼大目、朝パンとハムエッグ
夜はサラダとフルーツのみです。
夜もう少し食事取りたい(お腹が減る)ので500くらい運動したいです。

踏み台5分→15分です。。。

>>521
確かにそれだと夜はお腹減りそう。ランチが特盛なんだな
太ってるわけじゃないというか痩せ気味だし、現状維持が目的だと思うけど
もうちょっと食べる分には大丈夫じゃないかな？
あと運動しはじめは息が上がるのはしょうがない
ちょっとずつ慣れればいいけどとりあえずウォーキングおすすめ
無理のない範囲で筋トレもするといいよ

150ｃｍ、44ｋｇ、女、１８歳

この体重は平均じゃないのでしょうか…？ネットを見る限り平均らしいのですが全体的に贅肉がぶよぶよですorz

これは運動をあまりしないから贅肉にがついてしまうのでしょうか？
顔からフトモモまで贅肉だらけorz

体脂肪率は23％です…

>>521
十分に食べないと運動が辛くなるのは当り前。
筋肉痛が起きるなら、ちゃんとたんぱく質も摂っていれば、筋肉が補強されます。
ま、難しい問題だな。

>>515
相殺はされないと思うよ。
より多く筋肉がブドウ糖を取り込むので、脂肪は減る。
また、筋肉が補強されるさいに脂肪も糖質も使われるので｡｡｡
ま、難しい問題だな。

>>524-525
体脂肪率は、年齢が若いと低く表示されると思います。
栄養バランスのよい食事と適度な運動でスタイルはよくなります。
若いので、2000ｷﾛｶﾛﾘｰ以上食べて、動きまわるましょう！
栄養バランス気をつけてね。

>>523
ありがとうございます。
体重より太って見えるみたいで友達には太いといわれますorz
もうちょっと絞りたいです。
運動の方が見た目絞れそうなのでウォーキングから頑張ります。
調べてみたらウォーキングでも500って結構大変なんですね。。

>>526
サラダには鶏ささ入れたりしてたんぱく質が取れるように
してみます。

>>524-525
2000ｷﾛｶﾛﾘｰ以上はちょっと多いかも｡｡｡
しっかり食べて、しっかり運動しましょうっていいことです。

>>424ですが、無酸素運動中心にダイエットしてたところ。
体重はまた落ちたのですが、体脂肪率が増えました。
体重は６９，８から69ぴったしになり、体脂肪は２４％から２５％に増えました。
食事もたんぱく質と炭水化物を適度にとっています。
体脂肪率が体重の減少に伴っていなく、このままだと標準体重を切っても、
体脂肪率は肥満値という隠れ肥満になり、ダイエット失敗となりそうでとても
不安です。
体脂肪と体脂肪率を減らすためのダイエット方法を教えてください。
ちなみに、体脂肪が落ちにくい体質だからダイエットがどうしても成功しないとかある
でしょうか？それともそんな体質のせいにするのは間違ってますかね？
マジ頑張っても結果がついてこないので辛いです。

スルーされたのでもう一回質問させてください

アロマオイルマッサージ、整体、岩盤浴
この中で下半身痩せに効果あるのはどれですか??
自分は冷え症でムクミやすいです…
上半身はガリガリなのに脚はパンパンです

>>531
体重が減った理由をあなたの考えで書いてみてください。

>>532
ｳｫｰｷﾝｸﾞの選択肢がないので困っている。
脚の浮腫みを減らすにはふくらはぎを鍛えるとよいのではないか？

あなたにとって必要なものがきっと見つかります。
http://accounting-person.com/list

>>529
500って根拠がわからん。
運動不足な自覚があるのなら
まずは何か運動を生活に取り入れることから始めれば？

500とかそういう数字にこだわるのではなく。

>>532
どれでもない。

すみません、ドラスティックアクションというサプリを
調べてるんですが、これって2週間で10kgとか痩せたりすると
聞いたんですが本当ですか？


ttp://dietc.net/diet/drasticaction.html

>>537
主成分は「L-シトルリン」というもの。
効用は↓こんな感じ。

アミノ酸用語集　そうだったの？アミノ酸
協和発酵　ヘルスケアステーション【開設！アミノ酸講座】
http://www.kyowa.co.jp/health/amino/qa/yogo_22.htm

これを飲むだけで痩せると思う？

>>531
その数字だと、体脂肪16.752kg→17.25kg、除脂肪体重53.048kg→51.75kg
脂肪が増えてその他が減ってることになりますよ。

三日で1%なんて誤差の範囲、一喜一憂するだけムダ。

>>538
嘘なんですね・・・ありがとうございました。
コレ↓見て買おうかと迷ったんですが・・・安すぎるし10kgも減るなんてムリですね・・
http://bellfine.com/c/k_shop.cgi?a8=__id673&mode=detail&id=673

>>531
今まではどんなダイエットしてたの？

>>540
あのね。
「飲むだけで確実に痩せるもの」があったと仮にしましょうよ。

もしあなたがそれを売る人なら、インターネットで安売りとかします？
お金持ちのデブ相手にもっと高く売ったほうが楽だと思いませんか？

それに「身体に強い影響や変化を及ぼすもの」だったら
大抵は「医薬品」に分類されて販売も制限を受けます。

サプリメント＝食品　ってことを忘れないように。

そんなもんに「身体を変化させる」ような過剰な効果を期待することがそもそも間違い。

ある種の効能を謳ってもいい食品が「特保」ってやつですが
その中にも「痩せる」「体重が減る」って効能を表示してるもんなんか無いでしょ？
「そう誤認させる」ようなもんはいろいろあるけど。
「身体に脂肪が付きにくい」とかさ。

>>531
脂肪＝遊離脂肪酸×３＋グリセロール（ブドウ糖に変わる）
無酸素運動は燃えるのはほとんどブドウ糖
有酸素運動は遊離脂肪酸

有酸素運動だけガンガンすると、遊離脂肪酸は燃えますがグリセロールが残ってしまいます。
つまり、ブドウ糖過剰になるため、たんぱく質を脂肪酸に変えて、脂肪にします。
逆に、無酸素運動だけをガンガンすると、ブドウ糖不足で遊離脂肪酸が余ります。このときは、たんぱく質をブドウ糖に変えて、余った遊離脂肪酸を脂肪に戻します。
余ったたんぱく質は筋肉になるのですが、筋肉としてたんぱく質の部品が足らないときは筋肉にできない。
そのときは余ったたんぱく質は脂肪酸とグリセロールに変わって脂肪になります。
ということで、筋肉が減って脂肪が増えたのではないでしょうか？

>>531
ちなみに、ビタミンやミネラルも必要だ。

>>519
わかりました
ありがとうございました

>>535
夕食足りないので増やすとしたら400か500ぐらい
増えるかと思いそれを消費したいと思いました。
それが理由です。
レスありがとうございました。

>>542
業者がこんなに平気に大嘘つくなんて・・・・ありがとうございました。

>>547
インターネットでしか名前を見ない業者なんて
１００％インチキと考えて何の不都合もないと思うよ。

靴のサイズが小さくなった人いますか？
私好みの靴はいつも私のサイズより0,5ｾﾝﾁ小さい物までしかない。

>>549
俺は靴のサイズ小さくなったよ。
あわせてみて驚いたもん。

あけましておめでとうございます。

さて、本日の質問の方、どうぞ。↓

スペックです。180cm、96kg、32%、21歳♂。
今日からダイエットをはじめますが、まず食事を制限し摂取カリリーを
2500calにします。有酸素はちょっといやなんで、自分の弱い精神面を
鍛えるため、バンブーダイエット（竹を見つめることにより精神集中する）の併用も
考えています。
ほかは？

>>552
今は自己評価でどれくらい食べてるの？
あと、精神鍛錬して有酸素運動に挑むの？
それとも有酸素運動の代わりに精神鍛錬するの？？

お返事ありがとうございます。
参考までに昨日の食事内容を思い出してみました。

朝：ピザハットのガーリックマスターMサイズ＋コーラ500ml

昼：ケンタッキーのオリジナルを6個

夜：わかめの味噌汁、ご飯3膳、納豆3パック

夜食：白い恋人10枚

それと、有酸素運動はいやなので、精神を鍛えようかと。つまり
運動する気はありません。せいぜい、2時間歩くくらい。

>>554
毎日２時間歩けば上出来だと思うんだけど。

それと、まずはカロリーからスタートでもいいけど
食事の質についてもっと考えたほうがいいと思うよ。

単なるカロリー制限のために精神鍛錬ってのは
正直言ってちょっとどうかなと思うわ。

腹八分目がどこか分かりません。
食事は、吐きそうになって動けないくらい食べないと気が済みません。
ちょうどよいのは腹八分目と言いますが、それはどうしたら分かるようになりますか？

>>556
「吐きそうになって動けないくらい食べる」

と、食べ過ぎて苦しいと感じるようになれば…ということになるのですが

それは「もう少し食べたい」と思うところで止めるというのを続けていって慣れるしかないでしょうね。

オレも昔は、吐きそうになって動けないくらい食べたら、満腹感というか充足感を得てたけど
今はそんなに食うとしんどいので、わざわざそんなになるまで食べようと思わない。

以前は量が第一、食べ放題大好きだったけど
最近は少しでもいいから美味しいものを食べたいと思うようになった。


なんちうか、食の改革だね。

>>556
一日に５回、４時間空けて食べて下さい。
もちろん栄養バランスを考えてね。
１週間ぐらいでわかると思います。
それから、３〜４回にすればよいと思うよ。
食事の間隔は、４〜６時間です。
間食や清涼飲料水を飲むとわからなくなるので止めて下さい。食後のデザートはＯＫです。

一番大事なのは

「空腹を解消する」　＝　「満腹にする」

である必要はないことを身体に教えること。

空腹でなくなればいいんだよ、別に。
満腹まで食う必要なんてどこにもない。

あと、濃い味好き＆早食いの人は、そこいらの矯正にチャレンジしてみるといいと思うよ。
どちらも大食いにつながる食習慣だと思う。

少なくとも自分はそうだったわ。

>>556
その「吐きそう」というのが「自分で止められない」等、あまりにも度が過ぎている場合
過食症とかになってる可能性があるからその場合は病院。

俺も八分目で悩んだ。お腹いっぱい、もうだめ動けね〜って所までくってたからなぁ。
こう、後一口を我慢って感じなのかねえ・・・・何ともいえない。

４日間で食べすぎて２キロ増えたのを１週間くらいで
すぐに元に戻したい場合、どんな生活をすればいいと思いますか？運動、食事含めて

>>561
基本、普通に。
ほんの気持ち運動を増やす＆食事を減らす程度か。

短期間の増減は水分だよ。

ただ「すぐに戻したい」とかあんまり考えないほうがいいと思う。個人的には。

疲れた時って血糖値が上がるんですね。
それで食事と関係なく、上がった血糖値で太る事ってありますか？

>>563
は？

ちょっといまいち質問がよくわからんのですが。

>>563
根本的にわかってない。
最低限のことは調べろ。

答えはググレ、カス！としか言いようが無いわ

20代社会人女です。
ダイエットの知識なくてここでいうダメなダイエットしてました。
(基礎代謝以下の食事ぬき)
最近どうもやせづらいので、多分基礎代謝が減ってるのかとおもいます。
基礎代謝上げるには運動するしかないですよね？
いきなりは元に戻らないと思うけどどういう運動続ければ
元ぐらいの代謝に戻せますか？
普段は仕事で遅く余り運動できない環境です・・。

簡単な仕組みでいうと血糖値が上がると太るんですよね？
血糖値が上がる条件の一つに、精神的な要素で「疲れた時」ってあるんですけど、

食べ方に問題がなくても、血糖値さえ上がればそれは肥満に繋がるんですか？

>>567
あのさ。

「血糖値が上がると太る」→そんな単純な話しじゃない。

ってことなんだけど。

一般的には「食事に問題が無くても太る」のは病気だと思うよ。

>>566
どんな運動なら出来る？
1時間歩くとか出来るの？

>>563
血糖値は常に下がったり上がったりしています。
たとえば、脳は安静時でも１時間に約６g使います。その分血糖値が下がるわけですが、下がり過ぎると困るので、血糖値は上がります。上がり過ぎると今度は上げないためにインスリンが出て上がるのをくいとめます。
上げるのに使われるのが肝臓のグリコーゲンです。上げ過ぎをくいとめるためにインスリンが出ても、肝臓のグリコーゲンに戻るだけなので、肥りません。
長くなるので、とりあえず、ここまで。

有酸素運動で質問をさせてください
自分は長距離走が苦手でジョギングが効率的に出来ません
反面自転車が大好きで休日なら1日50km位余裕で走れます
歩くのも大丈夫です


自転車での運動よりジョギングの方がやっぱり効率は
いいんですかね。。。

>>568
ありがとうございました。

>>571
1回あたりの効率よりも
自分が取り組みやすく、続けやすいという「効率」を重視したほうがいいよ。

だってやらなきゃゼロでしょ？

>>566
筋肉つけると基礎代謝が上がる。
「食事抜き運動無し」で痩せると脂肪より筋肉と骨が減るから危険。
若いころのダイエットの害が高齢になってからでたりするらしい。

筋肉ムキムキにしろということではないです。
軽い体操とかストレッチから初めて、続けられる運動を探せばよいと思います。
軽いダンベルを使った運動なんかも良いかと。

>>571
ウォーキングの方がいいよ。試しに自分で人体実験してみれば？
ある日は自転車、別の日はウォーキング。どちらが効率いいか体感で分かるはず。

>>567
ちょっと遅れたけど｡｡｡
強いストレス等の場合は、普通甘いものを食べて、血糖値を上げるのですが、もし甘いものを食べないとすると｡｡｡
肝臓のグリコーゲンだけでは間に合わない！
血糖値を上げるために総動員されます。
脂肪は分解され、たんぱく質はブドウ糖に。
上がり過ぎるとインスリンが出ますが、そのとき脂肪は元に戻るのですが、たんぱく質は元に戻らないのです。ということで、筋肉は減りますね。

>>567
というわけで、ストレスはダイエットの大敵です。
日頃から、軽く汗を流してストレス発散させましょう。

俺的には、歩くことがいいと思いますが、何でもいいですね。

ありがとうございます、俺的に
自転車>ウオーキング>>>>>>>>>ジョギングなのですが
明日は駅2個余計に歩いて買い物にいこうと思います
（いつもは4駅歩いてる）

平日は21時位まで仕事なんで出来ないのが辛いです

>>578
オレは21時〜22時くらいの帰宅だけど
毎日エアロバイク30分踏んでるよ。

うまく生活に組み込んでしまえるといいんだけどねえ。

>>577
ありがとうございました。参考にします。

許せるカロリー範囲ならお風呂入ってストレッチ後にホットミルク飲んでも大丈夫ですか???

>>581
許せるカロリー範囲なら別に何の問題も無いんじゃないの？

>569
休日なら普通に1時間ぐらいは歩けるんですけど
仕事がある時帰宅が10時〜11時なので1時間歩くのはちょっと難しいです。

>574
ダンベルなら帰宅してからできそうです。
骨もなくなるんですね。ずっと続けてなくてよかったです。ありがとう。

>>584
一日15分、毎日しなくていいし、女性向きなスロトレおすすめ
スロトレやってる？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/

最近頬がこけたと言われ心配されることが多くなったんですが
痩せたら頬も絶対こけますよね？
老けるよなどと言われ内心ビビってます　目標まではまだあるのに・・

無理なダイエットをするから頬がこける、なんて事はありますか？
痩せたら丸顔なんだから顔もやせてくると思うのですが　確信が持てない。

すいません　意味不明なカキコミでした
要約すると
痩せたら頬は今より確実にこけるんだし、心配してもしょうがないですよね？
それともダイエット方法を間違ってるから頬がこけるのかな？という事です。

>>無理なダイエットをするから頬がこける、なんて事はありますか？

あるだろ、そりゃ。
つーかどんなダイエットか書いて無いのでわからん

私は今、海外の日本人学校に通っています。
全寮制なので朝･昼･夜と全部が学食になってしまいます。
しかも出される料理は欧米(?)らしく油分の多いものばかり。
とりあえずはできるだけメインディッシュをとらないようにして
(サラダバーがあるので)野菜類や果物類を多く取るように心がけています。
このほかに私は何をすればいいのでしょうか?
あと、この食生活で痩せられるでしょうか?
アドバイスお願いします。



長文失礼いたしました。

私も身体より顔痩せの方が早くって老けそうで悩みます。
顔はもう痩せたくないっ。

>>589
運動すれば？

>>589
ことごとくダイエットに向いてない環境でワロスｗ
むこうのデブは半端じゃないからなー。
同じ食事してたら成人病直行の片道切符だな。

今やってるようにサラダバーとご飯のみ食べるしか
無いと思う。ただ、タンパク質が摂取できないから
そこを自分で補うくらいしかないね。
青魚の缶詰とかでおｋ

食べ過ぎるとおへそより下辺りがポｯコリでるのって胃下垂なんでしょうか？
このポｯコリお腹を治すのはダイエットじゃ無理ですかね？

腹筋すれば

>>593
腹筋はヘソから上だから、ヘソから下を引き締めたいなら足上げすればいい。
普通に寝てる状態から、足だけを45度ぐらいまで上げて下ろすあの運動。

ベスト体重っていうのがどの体重なのか分かりません。
自分の好みの体型を維持するには、それなりに食事にも気をつかって
運動も結構やっていないと維持できない。
もう少し楽な生活をしてると多分今より体重増えると思うし。

仕様です

健康って視点のベストな体重ならBMI測定で出したら？

>>596
とりあえず「身長マイナス110」を基本にして。160cmなら約50kg。

ＢＭＩ判定すると今の体重だと痩せ気味になってしまうんだなあ。
でも今より太るのは嫌なのです。

ドクターゼロと言うダイエットサプリを雑誌で見たのですが、
そこには『一箱試して効果が無かったら全額返済』
と書いてあったのにその商品のＨＰを見たら
『未開封の物につき返品可』と書いてありました。
どちらが本当なんでしょうか？

高知県で発生している警察・検察・裁判所がグルになった
無実の運転手対する冤罪事件。
あるわけもないブレーキ跡を捏造して写真にとってはいこれが証拠でーす
運転手は仕事失って新聞配達。

署名支援ＨＰ「http://www.geocities.jp/haruhikosien/」
警察の身内意識は異常。捏造体質も異常。明日は我が身だということをお忘れなく

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1816832

>>600
そういう詐欺くさい・嘘くさい商品は買わない事が重要なの分かる？
円天信じてはしゃいでるババアと自分を同レベルにはしたくないでしょ？

お正月に2キロ増えてしまったのですが、元に戻すにはしばらく食事を少し減らすべきか、前と同じ生活をしてたら元に戻るのか、どうなんでしょう？運動は出来る限りしてたので増やせません

>>603
俺は前の生活に戻すだけだな。

>>603
理由は、食事量を減らすと、前よりたんぱく質をエネルギーとして使用することが多くなりそうな気がするから。
たんぱく質を増やすと筋肉がついて、じゃっかん体重が増えたままになると思う。ということは、基礎代謝も少し増えるということだ。
見た目が変わらなきゃ、いや、よくなれば少しぐらい体重が増えてもいいと思う。

>>600
「効果なんか無い」がたぶん本当。

『未開封の物につき返品可』はただのクーリングオフの規定では？
いくつかサイト見てみたけど、「効果なかったら返金」キャンペーンやってる所は見つけられない。

「身体を変える効果のあるもの」が医薬品じゃない時点でインチキと思ってまず間違いないと思うよ。
あと>>542ね。

>>603
前と同じ生活に戻したのでいいと思うよ。
不規則に不規則で対応しても余計におかしくなるだけ。

料理が甘すぎたからといって塩入れるのか？というはなし。

>>603
念のためにいっとくが、基礎代謝1200ｷﾛｶﾛﾘｰの人が3500ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてあまり動かないでも300gも肥らないよ。
２kg肥ろうと思えば、１週間以上をかかると思う。

>>600
単純に、2箱買って1箱試して駄目なら、未使用の1箱は返品可ってことじゃね？

まぁ、なんやかんや理由を付けて返品に応じないのは目に見えてるけど。
「商品に効果がなかったのではなくてあなたの太る生活が問題なのです！」みたいな。

>>599
だったら今の体重と生活を維持するしかないんじゃね？
単純な話だ。

自分好みの体型が食事制限や運動をがんばらないと維持できないんでしょ？
だったらベスト体重と自分好みの体型がかけ離れているって訳だし。
どっちを優先するかって事。

人に聞くような話じゃないね。

>>599
BMI判定の「痩せ気味」ってのは
いわゆる標準体重よりも軽いってだけで
「見た目」的な痩せとはちょっとニュアンスが違うよ。

標準体重、BMI=22ってのは
統計的に病気になりにくいとされる値で
見た目とはまったく別の指標だからさ。

たぶん世間的には、BMI=22ってのはまだちょっと太いんじゃないかな。見た目では。

>>531です。
>>533有酸素を行ったため、筋肉が落ちたのですかね？
>>539そうですか。
>>541有酸素運動をメインに、週２−３で７キロ。無酸素運動も行い、適度な
食事を心がけてダイエットしていました。

標準体重が近いのに、体脂肪率が多いという体の場合は、有酸素運動をヤメ、
無酸素運動+日常生活を消費カロリーとして、それを下回る適度な食事で
ダイエットしていくしかないのでしょうか？

>>543
難しいですね。
でも有酸素ガンガンやって、無酸素やらないと、体重も落ちるけど、筋肉も落ちる。
無酸素主体にすると、筋肉は落ちないが、体脂肪も落ちず、体重も落ちない。
ダイエットしようが無いように思えるのですが。
元々隠れ肥満体質の人は普通の体脂肪率にすることは無理なんですかね？

>>613
12/31からはじめて、まだ1週間たってないのに目に見えた結果はでないよ。
体脂肪や体重が多少変化しても、誤差の範囲内だ。
1週間で結果が出なくて辛いとか寝ぼけたことをいうのが間違えてる。
最低1ヶ月は続けて、その後の方向性を決めるべき。

方向性は間違えてないと思うから、あんまり難しいことを考えずにガンガン追い込んで
いこう。
いろいろ検討するのはそれからだ。

>>613
月並みだけど
>でも有酸素ガンガンやって、無酸素やらないと、体重も落ちるけど、筋肉も落ちる。
筋トレやって筋肉の落ちるのを最小限に。
>無酸素主体にすると、筋肉は落ちないが、体脂肪も落ちず、体重も落ちない。
短期では落ちないが、長期的には落ちていくでしょう。それまで耐える。
というところかな。

個人的には
>無酸素主体にすると、筋肉は落ちないが、体脂肪も落ちず、体重も落ちない。
この表現は気になる。
0か1ではなくて、有酸素運動に比べて体脂肪/体重が落ちにくいというイメージなんだが…。

>>613
「筋肉落ちる」って。
どんな状態イメージしてる？

厳密に言えばそりゃ落ちるんだろうけど
日常生活に支障が出るような落ち方はしないし
デブが一気にガリになったりはしないよ。

デブの補助筋肉は脂肪と一緒に落ちてもしょうがないんじゃないかな。

筋肉なんか後からでも付けられるんだから
四の五の言わずに有酸素ガンガンやってみればいいと思うよ。
変な前提作って「無理」とか考える前に。

体年齢36歳で基礎代謝1680だといいのかな？

>>613
ガンガン食って、ガンガン運動すればよい。

>>617
その体年齢だの基礎代謝とやらの値は何？
もし体組成計の表示値なら、んなもん身体の電気抵抗からの推定値だから。

値の意味や意義は取説に書いてるんじゃないかな。

>>613
ガンガン運動できる奴は、栄養バランスを考えてガンガン食えばよいのだ。ただし、たんぱく質は１食につき、処理できる量がきまってたと思う。
だから、食事の回数を増やしてガンガン運動すれば体脂肪は減るはずだ。
普通の人は、ガンガン運動できないから、食事制限をし、その食事量にあった適度の運動で痩せるわけだ。
逆か？できる運動量に合わせて食事を決める。
どっちでもいいな。
食事と運動がアンバランスだから、うまく痩せれないということだな。

こってり好き大食いだったので和食にしたら自然と食欲落ちてやｓました。
ただ時々ステーキやケーキを山ほど食べたい気持ちになります。
量加減すればおｋというのは分かっていても食べたらとまらなさそうでまだ食べてない。
ダイエット続けていくならこってりな食事からは離れてたほうがいいとは思うんだけど
そのうち和食和菓子でも満足になるかな。同じような人いませんか。

>>621
こってり大好きだったけど
今は別にもうどうでもいい。
お菓子も和菓子中心になったな。
自分が最中だ羊羹だを買ってまで食ってるというのは
ちょっと自分でも不思議な感じ。

まあオレの場合は歳食ってるおかげもあるんかもしれんね。
若い人たちは大変だな。

>>621
たまに食べるのであれば、それほど問題ないよ。
普段節制してれば、月に1回や2回のドカ食いは大きな影響はない。

自分もつきあいでたまに羽目を外して飲み食いするけど、順調に
ダイエット進行中。
変にストレス貯めたり人付き合いを避けたりするよりは健康的だと思う。

>>622>>623
月１ぐらいにすればストレスなくていいかもしれないですね。
そのうち和食和菓子派になるといいんですが･･･。
レスありがとうございます。

生まれてはじめてぜんざい（お汁粉）を作ったですよ。
なんじゃぁ〜、あの砂糖の量はああああああぁぁぁぁぁぁ！！！！！

>>625
で、食べたの？

154cm/42kg/17% 18歳♀です。
8月からダイエットして、
8月→毎日ジョギング45分＋食事制限（1500kcal以内）
9月→食事制限(1200kcal以内)
10月→食事制限(1000kcal以内)
11,12月→食事制限(800kacl以内)
という感じで52kg→42kgまで痩せました。
でもこのままじゃ死ぬと思い、最近ウォーキング(40分)を始めました。
毎日40分ウォーキングするなら、何Kcalの食事を摂れば現状維持できるでしょうか？
無茶な食事制限をしてしまった愚か者ですが、十分反省してるのでアドバイスお願いします。

>>627
あのね。
計算や数字じゃ決まらんよ、そんなもん。

少しずつ増やしていきながら、様子をみて調整すれば？

そんなやり方で減った状態を、そのまま維持しようとせずに
一時的に多少増えても、それは仕方ないと覚悟しておいたほうがいいよ。

ほんとくだらない質問だけどカロリー低くてハマってるものがあったら教えてください。
ローカロで好きなものがなくて食事制限がつらいです orz
カロリー低いけど意外とおいしいお菓子とか。お願いします。

>>629
カロリーだけじゃなく、栄養のバランスで考えれば？
和菓子は脂質が少ないからいい感じだよ。

あとは飴ちゃん。

メインの食事をあまり厳しく制限してしまわず
その代わりに「おやつ断ち」を目指しては？

間食は習慣だよ。

有酸素運動は食前の方がいいですか？

>>631
食事の直前直後でさえなければ、
あなたが取り組みやすい時間帯で。

165cm/48kg/28%
今まであまり気にしてなかったんですけど、
もしかしなくても体脂肪率高すぎですよね…。
腹筋だけは毎日２００〜３００回くらいしてるんですが腹筋では体脂肪率を下げるのにはあまり意味がないのでしょうか？

ご飯を何日も食べないと、お腹が出てくるのはなぜ？

>>633
ちなみに年齢は？
どちらにしろ確そのスペックだと体脂肪高すぎだね。

>>629
チーズケーキを手作りしてはどうですか？

カロリー制限し過ぎでは？

１年ぶりに逢った友人が見違えるように痩せてキレイになってたので
ダイエット方法を聞いたのですが・・・・
・万年寝不足気味→毎日７〜８時間寝る
・コンビニダイエット食→自炊で毎食、主食と野菜とたんぱく質系のおかずを食べる

この２つを徹底してたそうなんですが
そんなことで人間痩せるもんなんでしょうか？
さらにコンビニで低カロリーのお弁当を選んで食べてたときより
カロリーはかなり上回ってたそうです。バランスのみ気をつけたとか。
他にも運動したりしてたんじゃないかと疑ってるんですが
どうでしょうか

>>633
腹筋１日200〜300回ですか、すごいですね。
ゆっくりと呼吸しながら、20〜30分かければ、かなり効果があると思うのですが、俺は無理だな。
ちなみに、俺はｳｫｰｷﾝｸﾞ派。腹筋は気が向いたときに１０回ぐらいで気が向くことが滅多にない。

>>637
当然だな。
かなりハイペースで健康な身体になるでしょう！

>>639
ええええー本当に？！
よく寝てバランスのいい食事するだけで。。。
ちょっとやってみようかなという気になりました。

私的なことで申し訳ありません
毎日お風呂の前に体重を量っているのですが、
日によって±2kgくらい動くんです。
食べ過ぎたときでなくても前日より2kg増えていたり､何もしていないのに1kg減っていたり…
そんなに毎日かわるものなんでしょうかね？

インフルで3キロ減りました。リバウンドが恐いです

１カ月の減量目安は体重の５％以下が好ましいと耳にしますが...
(例えば　50kgだったら2.5kg以下の減量)

しかし


ひたすら１ヶ月間運動しまくれば
体重の１０％痩せた場合は身体に害さないのでしょうか？
(50kg→5kg痩せの45kg)


教えてください

>>641
よくあること。誤差。

>>643
自分で体に良い事だと思う？急激に減らす事で体に負担がかかるとは思わない？
まず常識で考えろ。

>>643
人間は急激な身体の変化を嫌う。

>>641
普通。

そんなもんだ。

>>642
恐いってあなた。

病気をダイエットの成果にすりかえないように。
調子よすぎ。

脂肪もカロリーって消費するんですか？

>>637
７〜８時間寝て、全食自炊。
これすげえ大変だと思うんだけど。

でも食事の改革はきちんと取り組めば、それだけでも効果あるだろうね。
「大事なのは酢撃つとしてのカロリーではなくバランス」
を実証してくれるようなお話しだ。

で、あなたの質問は「自分もやろうかな」って話？
それとも単に友人を疑ってるだけ？

>>648
脂肪がカロリーを消費するんじゃない。
脂肪というおもりを背負って暮らす身体がカロリーを消費するんだ。

旅行で三日で1.5ｷﾛ増えたのですが元の体重に戻すには
減ったときと同じ時間がかかるのでしょうか？

正しい食事と運動に、コッコアポを足したら
痩せやすくなりますかねぇ？
誰か飲んでた人いますか？

>>651
そんなんは水分だ。
普通の暮らしに戻せば２〜３日くらいで戻らないか？

>>652
「正しい食事と運動」は出来てるの？
それから考えたんで十分だと思うよ。

個人的には高いと思う。

防風通聖散（ツムラ防風通聖散エキス顆粒(医療用)、カネボウ防風通聖散料エキス細粒 等）
http://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se52/se5200130.html

>>653そうですかね…
昨日帰ってきたばかりなのでもう少し様子みてみます、ありがとうございます

>>654
痩せる速度がちょっとだけ速くなったりするかな？と。
そんなには効かないかな？

>>640
十分な睡眠とバランスのよい食事は一生続けて下さい。適度な運動もね。
十分な睡眠は、きれいな肌や筋肉の再生に必要ですね。それには、十分な栄養が必要です。
これにより、基礎代謝が増えます。
普段の活動も、十分な栄養及び休息により、活発に動けるようになります。つまり、活動代謝が増えるということです。
さらに、規則正しい、バランスのとれた食事は食事誘導性代謝が増えます。
ということで、消費カロリーはかなり多くなります。

運動を加える場合は、栄養不足とくにビタミン、ミネラルの補給に気をつけて下さい。

>>651
旅行とかで、環境が変われば、緊張（ストレス）により、一時的に便秘気味になるのが普通だと思います。

>>656
「正しい食事と運動」の効果からみれば鼻くそみたいなもんだと思うよ。
だから高すぎる。

>>659
レスどうも！
とりあえず普通にダイエットしますι

>>652
あと、生活習慣の改善だな。十分な睡眠と早寝・早起き。
早めの朝食で、交感神経がより早く活性されるらしい。
朝日を浴びて、体内時計をリセット。

そういう普通の人間がもつ機能が失われているなら薬にたよるのもやむなしだが｡｡｡
機能があるのに、楽して薬にたよると機能が失われる可能性がある。

食欲がないとき、無理してでも基礎代謝分のカロリーは摂取するべきですか？最悪カロリーメイトなどでもカロリー摂取のため食べた方がいいですか？

ビリーズブートキャンプは有酸素運動に入るのでしょうか？
４ヶ月継続しているのですがそれほど体重及び体型に変化が見られません。

本当にくだらない質問なんですが是非ご教授していただけたら嬉しく存じます。

>>635
１８です。
やっぱり高すぎですよね…。
せめて２０%近くになるように頑張ります。

>>638
確かにかなり速いペースでやっていたのでゆっくりに代えてみます。
ウォーキングも試してみようと思います。

アドバイスありがとうございました。

>>640
「だけ」って言うが簡単ではない、特にコンビニに頼った生活からの改善は。
頭使うし慣れるまで料理に時間もかかるかもしれない。
脳脂肪で都合のいい解釈して効果ない嘘つきなどと友人に逆切れしないように。

162、46で太くはない。でもお腹が異常に出てる。お酒のせいだと思う。お酒は好きだから辞めれない。ｵｯﾊﾟｲ残したままお腹と太ももだけ痩せるにはどーしたらいい?
今のまま腹筋したら筋肉つくだけで太さは変わらないよね?

お昼ご飯を食べすぎて、晩ご飯時にお腹が空かない場合は、夜のメニューはどうしたら良いですか？

>>666
酒やめられないんじゃ、あきらめるしかないんじゃない？
まぁ、せいぜいやるとしたら日本酒とかカクテルを避けて、焼酎やウーロンハイにする
くらいかな。
あとはつまみに揚げ物を食べずに、野菜系を中心に。

部分痩せができないのと同じで、特定の部分だけを残したダイエットっていうのも
無理というのが定説みたい。
胸だけ残して腹を引っ込める、というのも困難。
まぁ、内臓脂肪は皮下脂肪より優先的に消費されるから、ダイエットを進めれば
腹はするすると引っ込むと思うけど。

腹筋がダルダルだった場合、ある程度腹筋を鍛えることで引き締め効果はあるよ。
筋肉で自家製コルセットを締めているような感じ。
でも異常に出ているお腹を引っ込めるほどの効果はないので、胸痩せ覚悟で
体脂肪を減らす方向の方がおすすめ。
デブの巨乳か痩せの貧乳か、どちらを選択するか。

>>667
軽く食べればいいんじゃない？
人に聞くようなことか？

>>662
基礎代謝分も食べれないほど食欲ないのですか？
病院で検査を受け、医者に相談したほうがいいと思います。

>>666
お酒のせいでお腹が異常に出ているのですか？
あなたも病院で検査を受け、医者に相談しましょう。

>>663
>ビリーズブートキャンプは有酸素運動に入るのでしょうか？
もろ有酸素運動です。
と言うか正確に言えば全身の筋肉を使う有酸素運動ですね。
いわゆる筋トレのように筋肥大の効果はあまり期待出来ないけど減量中の筋肉の減少、代謝の低下を抑える効果は高いと思いますよ。
>体重及び体型に変化が見られません。
細くなるためには広い意味でカロリーコントロールが全て。
ビリーで消費した分を打ち消すくらい食べているんだと思うし、上で書いたとおりビリーでは筋量が増える事はあまり期待出来ないから
結果として体重、体型の変化があまり無いんだと思います。
でも身体能力は確実に向上しているからビリーをやりつつ少し食事量を減らせば一気に引き締まってくると思うよ。

>>663
ビリーに限らず、運動は力を抜いたりしても効果は薄い。
「とりあえずDVDの最初から最後までついていきました」っていう程度と
びっしり一生懸命にやるのでは、全然違うよ。
ものすごくムキになってメニューをこなしてみては。

あとは>>671のいうように食べ過ぎの可能性も高いので、食生活の見直しを。

>>667
とりあえずは、適当に。

問題は、何故、昼食を食べ過ぎたかです。

普通は、交感神経が優位である昼間は、あまり食欲がわかず、副交感神経が優位に立つ夕食で食欲旺盛になり、食べ過ぎるというパターンなんですが｡｡｡

朝食はまともに食べてますか？
夜更かしはしてませんか？
まず、生活習慣をみなおして下さい。

>>671
回答ありがとうございます。
カロリーコントロールと簡単な筋力トレーニングを追加して続けてみます。

>>672
回答ありがとうございます。
物凄くムキになってやってみたんですが確かに疲れますね。
継続しているうちにただこなすだけになってたのかもしれません、頑張ります。

雪掻き１時間の消費カロリーはどれくらいですか？

>>669
わかりました。

>>673
ちゃんと毎日朝食は食べてますし、夜更かしはしてないとは思うのですが…
私、とにかく食欲旺盛なんです。
特に朝昼が…

>>676
朝からたくさん食べられるのはいいことじゃね？
それがあなたの生活スタイルなら、無理して崩すことはないとおもうが。

ダイエットしたけりゃ総摂取カロリーを抑える。
朝、昼の食事を減らせして運動しろ。

>>676
無問題です。
ちょっと食べ過ぎたかなと思ったときは、運動頑張って下さい。

ちゃんとお腹空きますよ。

１日に7000カロリー摂取したら全部吸収されてしまいますか？

>>679
される、と考えて特に不都合がない。

>>680
そうですか。。
ありがとうございました。

>>679
・ギャル曽根さんの場合はどうでしょう？
・納豆を食うと屁が臭くなりませんか？
・肉を食べると便秘になりませんか？
・牛乳を飲み過ぎるとお腹がゆるみませんか？
・オリゴ糖は何故身体によいのでしょう？
・食物繊維についてレポートして下さい。

質問です。
今１日朝食のみ食べています。
寝るまで飲み物以外は口にしません。
これはダイエット、栄養面でどうでしょうか。
よろしくお願いします。

>>683
こいつアホ？　そんなん聞くまでもないだろ。
＞今１日朝食のみ食べています。
の文もできそこないだし、終わってるよ。

>>683
リバウンドデブ乙ｗ

>>677
良いことですか！
総摂取カロリーをなるべく抑えて、運動するようにします。
ありがとうございましたm(_ _)m

>>678
わかりました！
ありがとうございましたm(_ _)m

>>683
ダイエット面でも栄養面でも失格です。
余計なことを考えずに、三食をほどほどに食べなさい。

もうね、何から説明すればいいのか分からないくらい間違い。

脂肪が燃焼を始めるのは運動を始めて２０分ぐらいたってからとよく聞くけど、
それじゃ、運動する場合は最初の２０分はペースを抑えて、
２０分ぐらいしてから激しい運動をしたほうが、より効率よく脂肪を燃焼できるのでしょうか？

うん　アップは重要だよ

急にすいません
胃の大きさって人それぞれなんでしょうか？
姉は私以上に食べるのに痩せている
なぜなんだぁ…

>>690
胃の大きさと大食いは関係あるだろうけど「食べても痩せてる」とは
なんの関係もないだろう。
馬鹿だ。

姉の方がよく動いてるとかじゃね？
あと、姉の方が筋肉質とかで基礎代謝が高いとか、あなたが無茶な
ダイエットをしていて基礎代謝が低くなってるとか。馬鹿だから。
もしくは姉は食べているように見えてローカロリーな内容を選んでいるけど
あなたは思慮も分別もなく高カロリーなものを食べまくっているとか。馬鹿だから。
動いてる量も一緒、基礎代謝も一緒、食事内容も一緒なら、それは体質だ。
そこまで一緒の姉妹というのも気持ち悪いけど。

もちろん、姉が隠れて吐いていたりする摂食障害に陥っている可能性も
否定できない。

>>682
へ？

>>688
「脂肪が燃焼する」ってのは「体脂肪が使われる」って意味で言ってる？
血中の脂肪は最初から使われるよ。

682とか691とか､ここの住人性格悪いな
くだらない質問スレなんだからそんな噛み付くなよ

>>694
いろんな人がいる。
「ここの住人だから」っつーわけでもなかろう。

野菜がどちらかというと嫌い、生のサラダはかなり嫌いなんだけど
野菜がたくさん食べやすい他のメニューないでしょうか？
ダイエットしだして栄養面を見直したら野菜不足がひどいです。
野菜ジュースじゃダメですよね。
脂質多めにならずにおいしく食べれるメニューあればお願いします。

烏龍茶はそんなに脂肪の吸収を抑えられるんですか？

>>696
野菜ジュースも、飲まないよりは飲んだ方がだいぶましだよ。
できれば、市販のものじゃなくて自分でミキサーで作るとベスト。

生野菜嫌いなら加熱調理した野菜がいいんじゃないかな。
具だくさんミネストローネとか筑前煮とかのスープや出汁の味が前面に出てくる
料理なら、野菜もそんなに気にならないと思う。
加熱調理した方が量を食べられるしね。
あまり煮たり加熱したりすると水溶性ビタミンとかが逃げてしまうのは要注意。

>>696
ジューサーで手作り野菜ジュースは？
豆乳と混ぜてミネラル豆乳ジュースにも出来る（岡田式レコーディングダイエット参照）
栄養面で野菜不足＝ビタミンミネラル不足？サプリで補う手もある。

>>697
頼りにするほどは効果はないよ。
おまじない程度に考えておいた方がいい。

＞698
野菜の青臭さ？みたいなのが苦手で生野菜ジュースもちょっと苦手。
スープなら嫌いでも食べれそうです。
>699
サプリも取ってるんだけど野菜も食べた方がいいかと思って。
ありがとうございます。

>>697
気休めだ。

痩せるスパッツってなんですか？

黒烏龍は飲んでる時少し太らない気がしたなあ

小腹がすいてどうしても食べたい時は、メントスを飲み込んで
コーラを少量飲めば満腹になりますかね？
ちょっと怖いので挑戦できませんが・・・成功したら流行りますよね？

米のｶﾛﾘｰについて教えてください。
ｸﾞｸﾞったところ、あるｻｲﾄで、
【米】 100g/356ｶﾛﾘｰ
【ご飯】 100g/168ｶﾛﾘｰ
とでました。

私はいつも米50gと水を鍋に入れお粥にして食べているのですが、この場合は【米】のｶﾛﾘｰで計算すべきなのでしょうか。
どなたか御存じの方、教えていただければ幸いです。

>>705
腹が張るのと満腹とは違うよ。

>>706
そう。
お粥にして50ｇ178kcal食べるより、100g168kcal食べたほうが腹持ちいいし満足感得られるよ。

>>706
お粥のうわばみすくって捨ててるなら米よりカロリー減るかもしれんが全部喰うならそうなるかな。

>>706
なんで粥にしてんの？
消化がいい分、腹持ち悪いんでね？

>>697
烏龍茶にそんな効果はない。CMとかでまるでそんな印象でやってるけど、立派な詐欺。
言葉で言ったら違法になるから、映像の印象でやってる。かなり悪質。消費者騙し。

>>708-709
お答えいただきありがとうございます。
お粥はヘルシーに思えたのですが実際はご飯の方がいいんですね…とても参考になりました。ありがとうございます。

>>712
お粥はなんで病人の定番かっつーと
消化がいいから胃腸の負担になりにくいからではないかと。

よく考えれば、病人向け＝ヘルシー　ってわけでもなかろう。

それに、噛むのだってカロリー使ってるんだぜ。
ごはん最強！

>>710
50gの米を鍋いっぱいにお粥にして、それを1日〜2日かけて食べるというお粥ダイエットをしているんです。
1〜2日で米50g分のｶﾛﾘｰですむので…
野菜たくさん食べたり、他栄養バランスを考えてｵｶｽﾞも食べているのと、水や茶をたくさん飲むのでお腹はすきません。

でもご飯100gと米50gがあまりｶﾛﾘｰ変わらないことがわかったので…orz
たまにはお粥じゃなくて普通のご飯も食べようと思います。てか食べたい…

>>713
確かにそうですね…節約にもなるからお粥いいじゃん！って思っていましたorz
きちんとｶﾛﾘｰ調べてから始めるべきでした。米とご飯は同じｶﾛﾘｰだと思ってて…

粥は噛まないから、口での消化活動？がされず、逆に胃腸に負担がかかり消化に悪いときいたことがあるが、、まぁわからん

ところで、水を飲むようにしてるんだがミネラルウォーターではなく
水道水そのまままたは煮沸して飲んでいるんだが、
ダイエット本ではのきなみミネラルウォーターを推奨しているのはなぜなんだぜ？

質問お願いします。

167cmの70kgピザから56kgに一年かけてなったのですが、腹肉が凄いので腹筋ローラー？を昨日からやり始めました。

今日になって、笑うと筋肉痛。くしゃみをしても筋肉痛。という具合になってしまいました

筋肉痛には筋肉痛でかえす。

と、聞いたことがあるのですが筋肉痛が痛くてローラーが出来ません。
筋肉痛が治った後からまたやり始めたら、効果なくなってしまうでしょうか？

>>717
筋トレは一日おきにやるのが基本なんだぜ
筋肉は筋肉繊維を破壊→修復→強化の流れでつくため、
毎日やってもいたずらに傷めるだけ。
隔日でやり続ければだんだん筋肉痛とれていくはずなんだぜ。前後のストレッチは充分にな

>>718

ありがとうございます

前後のストレッチをしっかりやって、明日の腹筋ローラーに備えます！

筋肉痛って嬉しいけど、やっぱり痛い..orz

>>716
病人はお粥を少しずつゆっくり噛んで食べます。ご飯より噛まないでいいので使うエネルギーは少なくて済みます。
普通の人は、よく噛まないで飲み込む。唾液が混ざらないため、消化分解が始まるのは小腸にはいってからです。
吸収されるまで時間がかかる。
つまり、ご飯のほうが、消化するためにエネルギーを使うがその分吸収が早いため胃腸が軽くなると思う。

都会の水道水は、いろいろ手を加えているので、ミネラル分はほとんど期待できないと思う。
詳しく成分を調べてないのでわかりませんが｡｡｡

>>692
ギャル曽根さんは特別です。
日頃から多く食べてる人は、胃腸は慣れているので、ほとんど吸収されるでしょう。食物繊維は吸収されません。
余分なものも少ないの食物繊維もあまりもっていかないのじゃないかな？
逆に、日頃食べる量が少ない人は、胃腸が慣れていないため、戸惑ってしまいます。
そのため食物繊維はより多くもっていってくれます。
しかし、あまりにも量が多いと胃腸は仕事を投げ出します。つまり、お腹を壊します。

だから、たまにドカ食いをしてもそんなに肥りません。でも、胃腸は慣れない仕事のため、疲れて年をとるのが早くなるのです。
というわけで、なるべくドカ食いはしないようにしましょう。

>>721
日本語でOK

>>719
明日も筋肉痛がおさまらないようなら、休んだ方がいい。
基本は筋肉痛がおさまってから。
慣れてくれば、筋肉痛が起きなくなってくるから、やれる間隔も短くなってくる。
最初の頃は無理をしないように。

心拍数があがらなかったら、ウォーキングもショコもなんでも何時間やっても無意味ですか？

>>724
１拍たりとも上がらないのなら。

そんなことないでしょ？

>>725
自分の有酸素運動の適正心拍数は124〜でした。普段の心拍数は68くらいで、ショコしてみても80くらいにしかなりません。最初は上がってたと思うのですが慣れてきたのか…124位まであがらなくてもいいのですか？

>>726
何時間もやってもそんだけしか上がらないの？

オレはエアロバイクで結構強度上げて踏んでるけど
130超えるには10分くらいはかかる。

「慣れると心拍数上がらなくなる」てのもあるけど
逆に普段運動の習慣がなかった人は、なかなか上がりにくかったりすることもあるよ。

>>724
無意味になる、という1か0かのデジタル思考が理解できない。
普通に考えれば、効率は良くないけど無意味になることはあり得ないと思うんだが…

慣れてきて楽にこなせるようになったのなら上り下りのスピードを早くするとか、段差を大きくするとか、
重しを持ってショコするとか、負荷をあげる方法はいくらでもあるよ。
もう少し物事を考える癖を付けた方がいい。

690です。
姉は昔摂食障害でしたが今は違います。
そうですね。
姉も高カロリーな物をばくばく食べてますが、育児ってのもある為よく動いています。

やっぱよく動くのが一番痩せるんですよね。
ぐーたら生活卒業します！

>>729
あれだけ>>691にいろいろ言われたのに、素直に対応する正直さに感動した。
あと、やっぱり姉は摂食障害だったのかよ！と笑った。すごいことをさらりと言うねｗ

動くのは痩せるよ。別にたいそうな運動しなくても、日常生活で動く量を増やすだけでも
効果がある。
意識して早足で歩くとか、自転車を使わずに歩くとか、エレベーターを使わずに階段を
使うとか、日常生活にエクササイズを組み込むとさらに効果的。
頑張って。

>>730
そうなんだよね。
日常生活の「ちりつも」は
生活強度の底上げにつながる。

基礎代謝上げるより、生活強度上げるほうがある意味簡単だし。

>>727さん
ありがとうございます。乳児が居るため続けて何時間も…という訳にはいかなくて、できれば早く上げたくてこんな質問してすみません

連投、携帯ですいません
>>728さん
そうですよね。負担をかける事はしてて、台を高くしたらけっこう上がるんですが20�p以上になってしまい…今度は足がぱんっぱんになってしまうのです。ダンベルはだめでした。でももっと考えて試行錯誤します。ありがとうございました。

>>732
子育てって重労働だよね。
布おむつ使えばダイエットになるかもよ。

携帯から失礼します。
水をたくさん飲むダイエットをしているんですが、同時に体にいい飲み物を飲んでも効果は変わらないのでしょうか？
水で薄まりそうな気がするんですが

>>735
何を勘違いしてるかしらないけど、水をたくさん飲む事は何らダイエットにつながらないよ。
効果がないことをやってどうすんの？

>>735
水分を摂ることは重要だけど
それ「だけ」で痩せるなんておかしいと思わない？

>>735
「水中毒」についてググって下さい！

サツマイモだけでおそらく700kcal以上摂取してしまいました
今日の夜くらいご飯抜いておかずのみにしてもいいですか？

失礼します。
ダイエットに缶詰ってどうなんでしょうか？
イカの缶詰なんか、１００kcalに満たないので、いいのかなーと思ったりして
塩分は結構高めなのでたくさん摂ると、健康にはあまりよくなさそうですが

99ショップのイカと筍の煮付け
エネルギー　63ｋcal
たんぱく質　4.7ｇ
脂質　0.3ｇ
炭水化物　10.4ｇ
ナトリウム　743ｍｇ（食塩1.9ｇ相当）

といった感じです。どこかに落とし穴があるのかな・・・
教えていただけると幸いです。缶詰ダイエットとか、聞いたこと無いんで

>>740
「○○ダイエット」（○○には何か特定の食品の名前が入る）

は、無条件でダメと考えて差し支えないと思う。

単品主体で栄養のバランスが取れるような都合のいい食品なんてそうそうない。
カロリーだけでダイエットや栄養を考えるところから、もう一歩前へ進もう。

735です。
水だけで痩せようと思ってません、書き方が悪かったですごめんなさい。
水中毒ぐぐりました。

もしよければ水のせいで他の飲料の効果が薄まるのか教えていただきたいです。

>>742
あなたは何のために水を飲むの？
他の飲料というのは、なにのどんな効果を期待してるの？

昼は忙しいのでカップめんで済ますことが多いんだけど
塩分の摂りすぎが気になるので、お湯を規定の線よりも沢山入れている。
味は少々薄くなるけど、しょうがない。
でも量が増すので、汁気で満腹になって具合がいい。

てなマヌケな話しをしてみたりして。

汁を全部飲むなって。

>>742
一般論を言えば。

1gの塩を100mリットルの水と1リットルの水に溶かしました。
100mリットルの方は飲むとしょっぱく感じましたが、1リットルの方はあまりしょっぱくありませんでした。
さて、どちらの方が多く塩分を摂取したでしょうか？

という話と同じだと思う。

念のために書いておけば、どちらも1gの塩を含んでいるので、摂取する塩分量は同じね。
それと同じで、多少水をがぶ飲みしても、有効成分の量は減らないから大きな影響は出ないと思う。
体に吸収されにくい有効成分だと、尿として流れてしまう可能性もあるけど。

>>742
別に食事中に水を飲んでも大丈夫だと思うが｡｡｡
駄目なの？

>>742
水をたくさん飲めば、尿もたくさん出るでしょ。
それによって水溶性ビタミンのBやCが尿として排出されやすくなり、
結果として、ビタミンを無駄に体外に出してしまう気がするんだけど。
腎臓にも無駄に負担がかかりそう。ついこの間、「水を一日○○リットル飲もう」系の
健康法は非科学的でなんら根拠が無いというニュースが出てたんだけど。

時間と金がないので、
朝・昼ともにバナナとカロリーメイトを食べてます。
夜は普通。

カロリーメイトよりもこれ食っとけ的なのありましたら教えてくだしあ。
１食100円までなら頑張って出します。

>>748
コンビニおにぎり。
予算をちょっとオーバーするけど、そこは頑張っておくれ。

>>749
あ、70弱のピザだから大丈夫なんだ。(-20ｷﾛw)
ありがとう。

>>750
意味わからん。
カロリーメイトは脂質が多すぎ。

>>751
脂質のことでおにぎりだったんだ。
すまそ勘違いした。

家から塩むすびでも作っていこかな。

>>752
コンビニおにぎりは味濃いからそのほうがいいよ。
胡麻やじゃこ、高菜や梅やワカメやら混ぜモノに工夫するといい。

>>752
じゃあ炭水化物は自分でおにぎり。
たんぱく質をどうしたものか。魚肉ソーセージはどうかな。
あとは気休めに野菜ジュース。

たとえコンビニ食＆倹約メニューでも、バランスを考えよう。

>>753
塩だけ…と思ってたけど、そう考えると具選びも楽しそうだ!
なんか希望が見えてきたよ！ありがとう！

>>754
野菜ジュースは持って行くようにするよ。
たんぱく質か〜!なんか、そうだな〜!しっかりしなきゃな〜!って思ったよ〜!考えてくれてありがとね〜!
魚肉ソーセージ見当してみる〜!

さっき、お雑煮のだしをとった昆布(丸ごと一枚)を４枚と
お雑煮のつゆを食べたんですが
昆布ってカロリーどのくらいなんでしょうか？

730さん
ありがとうございます。日常生活でまずこまめに動く事を頑張って
実行していきたいと思います。

ダイエットをしないで痩せる本をみてまさしく私にあてはまりました。

やっぱでぶくても負けずに動かなきゃ！

>>745>>747丁寧にありがとうございます！
食べ物同様節度をもって水も体に入れた方がいいですよね。自分は何か勘違いしていました。ありがとうございました！

夜ごはんに
ヨーグルト500ワンパックか
豆腐400グラム一丁
どちらがいいでしょうか？？
カロリー変わんないんですよね。ちなみに女です

>>759
ヨーグルト250gと豆腐400gを食べるといい。
どちらか一方じゃなくて、できるだけ多品目を食べるように心がけた方がいい。

間違い。
ヨーグルト250gと豆腐200gを食べるといい。

>>733見て思ったんだが
ショコって普通何cm？20cmって高いの？

>>759
100g当り
豆腐
木綿　72ｷﾛｶﾛﾘｰ　P6.6　F4.2　C1.6
絹ごし　56ｷﾛｶﾛﾘｰ　P4.9　F3.0　C2.0

ヨーグルト
全脂無糖　62ｷﾛｶﾛﾘｰ　P3.6　F3.0　C4.9
脱脂加糖　67ｷﾛｶﾛﾘｰ　P4.3　F0.2　C11.9

となってました。
あなたの夕食のカロリーは300ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいなの？

>>759
連投でスマンが｡｡｡
ビタミンは、大丈夫なの？

>>759
そういう食事は馬鹿がやる食事なので全く論外なんだけど、
どちらかと選べとなればヨーグルト。ヨーグルトは動物性のたんぱく質で質が良いし、
乳酸菌で腸を整えられる。豆腐は植物性のたんぱく質だから質は良くない。
食い物をカロリーだけで考えるのも大間違い。
100kカロリーのチョコレートと100kカロリーの豆腐は、全く同じ100kカロリーでも
全く違うものだと分かるよね？カロリーは食べ物の体重だと考えて。
デブの100キロと筋肉質な人の100キロは全く別の話。
ヨーグルトと豆腐も同じカロリーでも内容は全然違うの。

>>759
ちなみに俺の朝食の一部なのだが、
野菜サラダ＋バナナ１本＋キウイフルーツ１個＋全脂無糖ヨーグルト１５０g
のフルーツ野菜サラダヨーグルトなら、300ｷﾛｶﾛﾘｰ以内になると思うが、夕食に適するかな？

同じ運動して、汗をダラダラかく人とかかない人の差は
なんですか？
手ぬいてるとかでなく同じように一生懸命運動してるとして。

>>767
それは汗のかきやすさ、個人の体質の違い。
沖縄の人と北海道の人でもだいぶ違う。北海道の人だと、東京レベルでも汗かくらしいけど。

>>767
汗をダラダラ流すほうが、疲れそうだな。
脂肪をより多く燃やすには汗をダラダラ流さないほうがいいと思う。

>>769
なんか違くね?

携帯から失礼します。

今現在

体重64.0ｷﾛ
身長161ｾﾝﾁ
♀学生なのですが

何をしていけば着実に痩せていきますか？
また、目標体重はどのくらいが良いでしょうか・・・初歩的な質問ですみませんが詳しく答えて頂ければ幸いです。

>>771
とりあえずまあ↓でも読んでみておくれ。

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/070/030/k1077/index.html

質問です。

毎日、人参やほうれん草やピーマンやブロッコリーや玉ねぎなどの野菜とささみを必ず食べるようにしてます。
よく少量のめんつゆで煮て朝と夜に分けて食べたりしているのですが、煮ることによって栄養素が流れて減ったりするのでしょうか？
レンジで温野菜にしたり油なしで炒めたりの方が良いのでしょうか？
それとも別に変わりませんか？

>>773
とりあえずまあ↓でも読んでみておくれ。

ビタミンなんでもQ&A -healthクリック
http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000124.html

>773
同じような感じで、そればかり２ヶ月続けて
病院の世話になった自分が通りますよ。
ちゃんとご飯や卵は食べてますか？
それしか食べてないなら気をつけてね(´・ω・｀)

ご飯や卵もそうだが肉も・・・

>>776
一応ささみ食べてるみたいじゃん。

>>773
調理によって変わる。
ビタミンは水溶性と脂溶性があり、水溶性は水に溶けるから、煮る料理になると
汁の中にビタミンが流れる。汁ごと飲め。
脂溶性は油に溶けて水に溶けないから、汁に流出することはないけど、油が入ってれば
それにつられる。

　 　　　 　 :::, ―――､
　 　 　 　::::/./^^^^^^'vl
　 　　　:::::::| | ／　 ＼ ||
　 　 　 :::::::(sl rｪ　, rｪ |')　
　 　　　　:::::ﾞゝ、 - 　ノ 　おなしゅいたぁ……
　　　　　:::::/ ｌ　￣￣lヽ　　
　　　　　:::::|-|/l⌒l⌒l-|
　　　　　:::::＼二､_）二ﾉ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　 :::::|｜|　 |:|　 |
　　　　 　／｀ー（⌒）（⌒）
　　 　 ／;;;;;;;;;;;;;;;;￣;;;;;￣
　　 ／
　／

下っ腹と下っ腹の横の肉を落としたいんですがどうしたらいいんでしょう？ やっぱり腹筋ですかね？？

>>780
普通にダイエット。
腹筋運動で、直接ピンポイントに腹の脂肪は落ちないよ。

>>779
おなかじゃなくて、おな？

まーなんか食え。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1198918721/l50
ちょっとちょっと見て見てみてみてーーッ♪
わたしキューピーさん♪　きゃははは☆
ﾉｼ

http://www.youtube.com/watch?v=qRIU3HK8M64&feature=related
なーにがやりたいんだコラ！誌面を飾ってコラー！！ ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なにがやりたいのかー、はっきり言ってやれよコラー！
噛み付きたいのか噛み付きたくないのかどっちなんだ！！
どっちなんだコラー！！！！
なにがコラじゃコラ馬鹿やろう！！！
なにこらタコこらーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
黙れコラ！！
誌面を飾るなって言ってんだコラーー！！
お前が言ったんだコノヤロー！！
言ったのはテメーだろうがコラー！！
なにコラ！おい！
な〜にコラーーッ！！
いつでもやるぞコラー！！
おまえ
お前死にてえだろコノヤローー！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまえ今言ったなコラー！
あ〜言ったぞ〜
吐いた言葉呑み込むなよおまえー！
そ の ま ま じ ゃ コラー！
よーし！
なめてんなよコノヤロー！
よーし！わかった！よーし　じゃそれだけだ！
お前がいくら言ったことはお前呑み込むなよ！！
なー吐いて！わかったなー！！
ほんとだぞ！　ほんとだぞ！なー！
噛〜み付くんならしっかり噛み付いてこいよコラー！！　なー！！
中途半端な言った言わないじゃねえぞおまえ！ ｗｗｗｗｗ
わかったなコラー！
わかったなー！！！　噛み付くんだろコラー！！
お前にわかったな言われる筋合いねえんだコラーー！！
噛み付くんだなコラー！！
おっしゃんなめんなよコノヤローーー！！

誤爆すみませんφ(ゝc_,･*)

↓の書き込みって本当かな？
これが本当なら、ダイエット食が簡単に作れそう・・・


407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2006/09/25(月) 17:34:44 ID:tPlBgsqJ
電子レンジで調理した食品は栄養素が吸収されない。という
実験結果がスタンフォード大で出ている。
旧ソ連では１９７６年に電子レンジは製造販売が禁止された。
食品のエネルギー効率が６０〜９０％に低下する。
（電子レンジの食物と人体への影響）より

>>770
ダラダラ汗を流すのは、体温が上がり過ぎだと。
体温が上がり過ぎると脂肪燃焼の効率が悪くなるらしいから。
また、呼吸を整えると汗が止まるのが早いと思う。
有酸素運動を効率よくするには、呼吸法が大事。
なんかうまく説明できない｡｡｡
ごめん、勉強不足です。

>>786
本当な分けないだろ馬鹿。レンジにカロリーを減らす効果なんてねーよ。

>>786
食品成分表によると、
さつまいもの場合
生132ｷﾛｶﾛﾘｰ
蒸し131ｷﾛｶﾛﾘｰ
焼き163ｷﾛｶﾛﾘｰ
で、焼きは石焼き芋のこと。
残念ながら、電子レンジでの調理によるエネルギーは書いてないが、食べた感じでは、蒸しより高く、焼きより低いと思います。
石焼きは遠赤外線での調理かな？
ほかは、わからん。

>>786
栄養素が減少したら、カロリーばかりで、ダイエット料理どころか、
無駄な食べ物にすぎなくなると思うけど・・・

もち二つと豚ひき肉ともやしの炒め物、りんご一つ、アーモンドヌガーっていうお菓子
は総カロリーいくらぐらいですか？
夜食べれなくて朝から一気に食べてしまいました

現在156/47 22％で、目標45kgなんですが、体重増えても減っても最終的に必ず47に帰ってきます..。
これはもう47でいろってことなんでしょうか

>>786
少し電子レンジについて調べてみた。
想像ですが、旧ソ連で製造禁止になったのであれば、粗悪品で電磁波が多く漏れていたのでは？
今は、電子レンジでも美味しいご飯が炊けるらしいから、いろいろ工夫していると思います。
なお、さつまいもの味なんですが、レンジ芋は天ぷら芋の味に似ていると俺は思うがどうだろう？
ああ、それと炊きたてご飯より冷やご飯のほうが、エネルギー効率が悪いはずです。

身長153体重48体脂肪が36�lあります。見た目普通ですが、どうしたら良いですかね(´Д`)

>>791
食べてしまったカロリーのことは忘れましょう！
それより、今後一気食いを防止するにはどうしたらよいか考えろ！

生活が夜型なんですが、適してるダイエットはなんですか。

夜メインなんで、ぬくのは難しくて…

5ヶ月間一日一食で14kg減量しました。
ここで３食に戻すとリバウンドすると思いますので、
目標体重より余分に減らしたいのですが、
何キロ余分に減らしておけばいいですか？

>>792
想像ですが、理想的なダイエットをしてますね。
普通の生活では、最高ではないかと思います。

これ以上になると｡｡｡
由美かおるのダイエット法なんかどうでしょうか？

>>797
無理なく一生続けられる食生活を自分で把握しないと
必ずリバウンドするわな。

>>797
自己分析では、あなたが太った原因は何？

ダイエットにこんにゃく系の食べ物はオススメ

>>787
体温が上がりすぎるとうんぬんは例のあるある由来のデマ。
効率うんぬん言うなら５分余計に運動すればチャラ。
有酸素運動についていうなら、心拍数で管理すればいい。
体感的には息が弾みながらも会話できる程度の運動強度と
説明される場合が多い。
ただ、ある程度身体に自信があれば、トータルの運動量が高い方が
当然消費カロリーを増すわけで、必ずLT域内での運動にこだわる必要はないと思う。

ちなみに発汗とダイエットは直接関係ない。

レスありがとうございます。
禁煙した口寂しさから間食が太った原因です。
現在、間食は200kcalまでときめております。

>>803
間食、まだ多くない？

なんにしろ急に変化を付けず、
少しずつ食事を増やし、少しずつ間食を絞っていくのがよいのでは？

そうですね、間食癖がなおっていませんね。
少しずつで様子見します。
レスありがとうどざいました。

１日に7000カロリーオーバーの食事をするのと、２日で7000カロリーオーバーの食事をするのとでは、カロリーの吸収に何か相違点はありますか？