【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】

引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2-4に。

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】 （実質8）
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189168865/

Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的


Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。


Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め


Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ


Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8〜0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。


Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高�i飲料があるので選択には要注意

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://training-navi.com/

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
http://www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
http://carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
http://www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
http://kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
http://hobab.fc2web.com/
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181116691/

一番のり！

やっとまともなスレが立った。

向こうは削除依頼した方がいいのかな？

で、いまんとこ、どっちが本スレ？

スレタイが残念な件。Part8でしょう。

みんなポテトチップスみたいなお菓子毎日食べないと？

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189168865/
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart8【筋ﾄﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195169662/
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195208174/

>>9
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189168865/

2 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/07(金) 21:42:42 ID:DC//niCB
すいません、このスレ番号を間違えました。
本当はこう↓
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart8【筋ﾄﾚ】

だからいいんじゃない？

>>10
毎日は食べないな。時々食べるくらい

ここ本スレで良いの？

俺は毎日おかし夜食べてるな、それがいかんのかな？

誰もいないな？

>>14
そりゃいかんやろ。

と、本スレがどっちか皆迷ってるのかな？

迷ってるんだろうね

スポクラ行ってるけど体脂肪率は落ちていくのに体重は0，5�`くらいしか減ってない(T-T)
約一ヶ月半です 楽しいから続けれそうだけど…
ウエストはくびれてきたみたいだけど
このまま体脂肪が減る一方で体重あんまかわんなくてどんな体型になっていくのか心配だ…

>>18
まじ！？私体重はもう減らしたくないけど体脂肪を落としたい
ジム通いたい！！！！

>>18 それは筋肉がついてきたに間違いない！　代謝があがるからいい事だ

>>19 >>20 ありがとうございます。
このまま頑張ってたら代謝よくなってくれて引き締まるだろうけど華奢に憧れるから微妙で…

>>18

1ヵ月半、かなり真面目にやっているつもり（筋トレ→有酸素50分・週3回,
トレーニング後プロテイン摂取）なのに、
体重が1キロ減って体脂肪が2パーセントくらい増えてる。

トレーナーには「誤差でしょ？」と言われたが、不安のみ増大。
>>18さんみたいになりたい。

体脂肪率は計測誤差が大きいからなんともね
3ヶ月くらいのスパンで傾向を見て
増加してるようなら食生活を見直した方が
いいとは思うが、それまではそのまま
まじめにがんばってつづけてみ

>>23

コメントありがとございます。

気長に計測してみます。でも毎日計っても同じなんだもん。
あとは食事かもしれないです、前よりは食べてないんだけどな。

>>24私前と変わらず食べてますから！だからかな…
夏に食欲なくてうどんばかり食べてて体脂肪増えたのでちゃんと肉を食べるようになりました。
普通にマクドのセットとか食べてます。いけないんだろうけどね(^-^;
プロテインって飲んだ事ないけどやっぱり飲んだ方がいいのかな？
お互いにうまく行くようにがんばりましょう！
ちなみに私は週３無酸素 有酸素ですが有酸素て時間が長くて飽きるから飽きたら無酸素
疲れたら有酸素て感じで適当です。

腹へったからさっき、おにぎり食べた。

体脂肪は週に一回くらいでいいんでは
全体として減少傾向にあるのか、増加傾向にあるのか
の参考にするくらいで、あまり一喜一憂しないのが吉

>>27
毎日計らないとかえって傾向つかみづらくなるのでは。
プロットして近似線を引いてみるのがよろしいかと…

>>28
自宅用の持っているのなら、それが一番確実だな
ピンポイントじゃ参考にはなるけど鵜呑みにはできん
かくいうオレ様はスポクラで月１回

>>22
>体重が1キロ減って体脂肪が2パーセントくらい増えてる。
どっちも誤差だよ。
というか体重減った分体脂肪率が上がって表示されるだけじゃないかな？
一ヵ月半なら身体が変るほどの変化はまだ出ないですよ。
というかプロテイン要らないんじゃないかな？

>>24は22の発言です、失礼しました（名前が18になってるorz)

>>25
炭水化物より肉を意識して食べる程度でいいのかなとも思いますが、
「筋肉をやせさせないためにプロテインを取るといい」という言葉をうのみにして
プロテインを取ってます。
マックセット、時にはいいんじゃないでしょうか？
がんばりましょう！

>>27-29
毎日自宅で計ってるんですが、どうしても気になってしまいます。
もっと性能がいい組成計を買って、筋肉量とか基礎代謝の変化を
みたほうがいいのかな？と思ってます。

>>30
プロテイン飲んでいるのに脂肪は減らず筋肉が減ったのか？と気になっていましたが、
たしかに、体重が減れば、脂肪の割合（脂肪率）も上がりますよね？
気長にがんばります。アドバイスありがとうございます。

>>31がんばりましょう！！
平日会員だから土日はすげーだらだらしてしまう。
少し歩くくらいだ。早く月曜にならないかな〜スポクラ大好きだ〜！

家庭用の体脂肪計は基本的に目安程度
高くても安くても同じ。数字よりも、体型の変化に
意識を向けたほうがしあわせになれる気がする
プロテインも悪くはないけど、ようは運動量が
どんなもんかということが関係してくるので
必要以上にとれば、タンパク質もただのカロリー源
にしかならない

皆さん食べた後どれくらいでスポクラ行ってますか？私は朝から行くので食べて20分くらいしかたたないうちに行きます！

クロストレーナーって結構膝に負担になる？
トレッドミルだと着地の衝撃が膝に良くないからと思って
着地の衝撃の無いクロストレーナーで運動したんだけど
膝が痛くなった。

>>35 俺も最初は膝にきてたけど（大腿骨骨折でボルト16本入れてた）、大腿筋鍛えてじゅじょにやってたら、
膝にこなくなったよ。　俺的にはジョギングが膝が痛い

>>36
なるほど。つまり

・クロストレーナーも実は結構膝に負担になっている。
・痛くなるのが嫌なら脚を鍛えろ

ってことかな？

>>37 俺が出来るくらいだから健康な人はそれほど膝に負担ならんのでは？
足の筋トレでびっこも改善できたからね。

そもそものびっこの原因はケガが何か？

>>39 交通事故ですよ

とにかくウエイトでの消費カロリーを増やしたいんだけど、高回数でセット数も増やせばいいのかな？

>41
何故そんな事を？
まあ無理矢理答えるなら負荷（重量）×回数を増やすって事だと思うけど。
でもダイエットのためなら効率悪いやり方だと思うよ。

どういうのが効率いいですか？

先日、クロストレーナーを30分してから、ステップを60分したら足がすげえガクガクした。
筋肉つければガクガクしなくなるかなあ。

>>44
音楽聴いてペースメーカーにしながら、クロスをがんばっていくと
脚力つくと思う。
あと結構半端じゃなく足はパンパン、腰にも来ることがあるので、
事後のストレッチは十二分に。

>>43
ウエイトってウエイトトレーニングの事ですよね？
だったら消費カロリーは気にしないでなるべく目的に合った刺激を得るような方法をした方がいいです。
それでカロリー消費が不十分であればウエイトトレとは別に有酸素をやった方が効率良いよ。

みなさんはﾚｯｽﾝ入ったりしますか?半年以上たつと黙々と同じﾄﾚするのに飽きてきちゃって…。ｺﾅﾐなんですがｵｽｽﾒのﾚｯｽﾝあったら教えて下さい。

>>47
俺はスタジオも入る。気分転換になるよね。
お気に入りはBB BA BCあたり。
楽しい。

いまだにスタジオ以外の施設使ったことがありません＞＜

>>45

ありがとうございます、頑張ります

>>22
家庭用体脂肪の誤差は、手足の細さによるんだよ。
手足が太い人は少なめ、細い人は多めに出る。
夜に測ると朝よりも体脂肪少なく出るのはたぶんそのせい。

ジムに通い始めて５ヶ月で７kg落ちた。
最近なまけてて週2回くらいしか行ってないから、
ダイエットは食事療法中心だけど、ジョギングするとすごく気分がいい。
ところで小さい子供がいる家って、ジム行くときどこに預けるんですか？
近所の託児所？そもそも預けたりなんかしない？

ジムに入って楽しくてここ1週間毎日行って、有酸素と無酸素半々くらいで2時間くらいやってるけど、
行き始めてから、急に体重増えた。
食事量は変わってないと思うけど、そんな方います？

これからおちるのかな。

>>53
筋肥大したら体重は増える。筋肉は水分を多く含むから。

どうしてもチェストプレスの負荷があげられません。
かなりフォームなど意識し、
初動位置ももっとも手前に設定しているのですが…
いすの高さもあっています。（乳首位置にハンドルが来る）

体重計に乗るのもいいが、誤差が大きい。
毎日自分の顔を正面、斜め45度、真横の3視点から写真とることをオススメする。
体重計より素直だよ。ほうの肉や、あご付近の肉が削げ落ちて輪郭がはっきりしていくのが実感できる。

4月からはじめて7ヶ月経ち、体重は約7Kg減った。
週に3〜4日間くらい（4日間のほうが多い）行って、2時間ちょっと筋トレと
ウォーキングやってる。
コンスタントに毎月1Kg痩せたことになるね。半年以上やってると自分の
ペースがつかめてきて、どこか傷めたりとかはしなくなった。
あとストレッチをやっていない人には是非ストレッチをお奨めする。

疲れの残り方が違うし、筋肉痛にもなりにくい。第一、ストレッチすると
気持ちいいしね。

>>55
>どうしてもチェストプレスの負荷があげられません。
トレーニング暦はどのくらいですか？
１〜２ヶ月ならいわゆる神経系の発達が一段落して重量の伸びが落ちる頃かも。
この板の人なら当然減量中だろうから比較的早期に停滞しやすいかもです。
停滞したら刺激を変えるのが原則。
重さや回数、種目なんかを変えるといいです。
補助種目を頑張るのもいいと思う。

ここはあやしくなさそうだよ。

http://metabokaizen01.blog41.fc2.com/

>>54
そんなペースで筋肥大されたら化け物だぞ

きつい靴でジョギングしてたら爪がはがれた・・・。
なんか痛いなーと思ってたら、爪が血で真っ黒になってた！
みなさん自分の足に合ったサイズの靴はきましょうね。

>>58
５ヶ月ぐらいやっているのですが、
まあ全く上がっていないわけではないものの、
プレートスタックで３３ｋｇ１０回×３（間隔１分）できず、２回目から負荷落としてます。
１５回×３のときは２４キロで３セットできてません。そのまま１ヶ月前に１０回３セットに移行しました。
ただしその後風邪で２週間通えず、１１月から仕切りなおしになりました。
（筋肉については超プロのトレーナーについてます）
なんか、胸に効いてる気がしないです。おもいっきし胸はそらせて他も位置を気をつけてます。
ほかのところは割りと上がってきているんですけど…（特に足系）

>>61
靴って重要だよね。サイズというより自分の足型に合った靴を見つけないと
だめだね。おれは甲高幅広なんで合うのがなかなかない。

あと靴下も重要。普通の靴下はいてウォーキングしてたら知らないうちに
穴があいて豆ができてた。豆ができるとつらいよ。
それ以来、夏でも登山用の暑い靴下をはくようになった。これだと完璧。
吸水性、速乾性もあるから夏でも平気だった。

>>62
うーん、胸に効いてる気がしないです！って
フォームの確認をトレーナーにしてもらったら？
としかいえないｗ
個人的には、胸をそらせまくるというより、
肩甲骨を意識したほうが良いかと思うが。

>>63
それすごくいえてる。でもっていつも（革靴などでも）えらく苦労する。

>>64
トレーナーはフォームはよいというのですが…
肩甲骨はもう一度意識してみます。
ありがとうございます。

いいな、ジムいける人は。俺は東大の本郷のジムに行ったけどすごくやせられた。
しかも、そんなにしんどくもなく、腹もへらなかった。将来はジムに通いたいです。

ジョギングするのなら靴だけはランニングシューズのいいやつをはいた方が良いよ。
関節への負担が全然違う。
最初バイオフィッターとかいう安物はいてたらいきなり膝をやられた私の感想でした。

>>65
チェストプレスやる寸前に左手で右胸触りながら
チェストプレスするみたいに腕を動かして
収縮する大胸筋を左手で確認する。反対もやる。

こうやって自分の胸についてる大胸筋を確認というか
再認識してからエクササイズ開始するとうまく効かせやすくなる。
（インターバル中も熱くなってる大胸筋に手で触れてみると良いダス）



俺も意識しにくい広背筋(大円筋)なんかは
ラットプルダウンでバーに手を伸ばす寸前に
ササっと手をわきの後ろの筋肉触ってからはじめるよ。

最近仕事が忙しくて週1回くらいしか行けない・・・。
週1回のジムで効果的にやせる方法知りませんか？

>>65
ベンチもそうだけどチェストプレスの場合胸より先に三頭筋がへばっちゃいませんか？
胸で受ける感覚はフリーウエイトの方が実感しやすいかも。
軽めのダンベルで確認してみるとマシンでも効かせられるようになるかもです。
胸のマシン種目ならむしろフライの方が簡単な気がする。
あれは肩さえ出さなければ効くから。

筋トレしたいけど、マシンの順番待ちが気弱なせいか、嫌です…

>>69
週一だとダイエットのためのカロリー消費という点ではあまりに少ないだろうね。
だったらカロリーのマイナス収支は主に食事の管理でするとして、ジムでは家では出来ないような
筋トレをやったらどうでしょうか？
背中や足なんかを重点的にやると随分違うと思うよ。
>>71
何となくさりげなく並んでいればよろし。

>>68>>70
ありがとうございます！！
三頭筋…そうなんですね。
今日は椅子の高さを微調整し、軽い負荷で胸に負荷が伝わっているかかなり確認してから
本番の負荷にしました。
すこしひろめにとっているので手の位置＝乳首とすると、椅子をもう少し下げた方がよさげ。
さわるのは今度やってみます。
（プルダウンのときもトレーナー御大が指先で聞かせるべきところをさわってくれます）

>>73
乳首の位置が下がってんじゃね？

ベンチプレスやっても
胸に効きません。

なぜか二の腕が痛くなる。三頭筋？

コツはないでしょうか？

通常の手幅だと、３頭筋と胸
手幅を広げると、胸重視
手幅を狭めると、３頭筋重視　らすぃよ。

ベンチは腕と胸の両方使いますので、
腕の力のほうが先に限界に来ているという可能性もあるかと。
そのまましばらく続けていれば腕の力が追いついて来ると思います
胸に効かせるためにフライをやってみるのもいいかも。

>>75
ベンチの場合は胸も腕も肩も背中も足も全て使うので効いた感じが少なくても
地道にやっておればいずれ全体的に強くなるよ。
逆に続けているうちに自分の弱点も分かるしね。
まあよくあるのが>>77さんが言うように三頭が先にへばるってケース。
その場合は胸を予備疲労させておくのも一法。
でも最終的にはやっぱりベンチでしっかり刺激したいよね。

ありがと

アディダスの甲の幅が広いシューズ使ってる
アウトレットで買った割にはいい買い物だった

ところで２週間ぶりにジムに行くんだけど
筋トレを10回×３セットやるか５セットやるか迷ってる
無理しないほうがいいかな…

このスレ見てる人って４０代の生活保護のメンヘルのお受験母？
ジム行ってる場合じゃないじゃん！

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手幅が狭すぎてナローにでもなってない限り
ベンチが腕にくるのはどう考えてもおかしい
ありえないくらいフォームが間違ってるとしか

>>80
２週間空いたんだったら、最初からやるつもりの方がいいかも。

>>83
ありがとう
無理せずにやってくるよ

>ベンチが腕にくるのはどう考えてもおかしい
なんでやねんw

普通は胸は疲れても腕には余力が残る
腕が疲れるどころか胸に効かないとか
相当おかしなフォームでないと考えにくい

三頭がへばって押し切れないなんて普通にありますがなw
特にやり始めの頃なら三頭弱い人が多いしね。

俺はジム通う前は身長171で体重74.3�s体脂肪率25.1％だったけど、２ヶ月トレーニングして
体重71.7�s体脂肪率22.3％にまで減らした。
しかし、最近体重が伸び悩み気味orz

ある程度痩せたので今度はジムで鍛えたいと考えているのですが
フィットネスシューズの値段を見て仰天しました
メンズは10000円前後のものしかないのでしょうか？
楽天で検索したところ4000円台はウィメンズしかなかったので・・・

普通の自分に合ったスニーカーでいいよ。
走るなら足を痛めないので
それなりのを買った方がいい。

即レスありがとうございます
スニーカーでいいんですか？
室内使用のものと規約に書いてあったので・・・
それなら安っすいやつ買ってきますが

>>91
室内でしか履かない靴、程度の意味では？
極論すれば体育館シューズでもいいわけで…
ただそれで運動に対応できるかどうかは別問題。

できれば衝撃吸収性のいいものを。
そしてよくよく足にあったものを。
そういういみでは靴ばかりは通販はお勧めできない。
ちょっと無理がきていると絶対足をおかしくする。

分かりました
明日買ってきます
ありがとうございました！

どなたかトータルワークアウトに通っている方いませんか？

おまいらベンチいくつあげられる？
俺178�p85�s体脂肪率21％のピザ予備軍なんだが、
筋肉質だから力には自信あったんだよ

だが筋トレ初めてみて80�sを10回くらいが限界なんだorz
100�sを少し浮かせる程度なんだよな；д；
今日、俺の横で100�sを軽がるとあげる、線の細いヤツが居た

…ショックだ、明日プロテイン買おうと思ってる

>>91
カッコいいシューズ買ってモチベーションを上げるってのもアリだと思うよ。

そうそう。服や靴って結構大切だよなぁ。
機能もあるけど、気分的なものも大きいからね。

>>91
エアロとかやるつもりならそれなりのものを買わないと駄目だよん
オレは前、気分転換にド派手な軽量ランニングシューズ買ったんだけど、
横の剛性が足りなくてエアロ１回出ただけで別のを買うはめになった

スタジオのダンス系のコマは何のために存在するのですか？
ヒップホップやジャズダンス、ハウスダンス。
有酸素運動なのでしょうか？

また参加してる人のレベルは高いのでしょうか？

参加してみたいのですが
ダンスの経験が全くないので躊躇してしまいます。
本気のダンサーばかりが集まっていそうで怖い・・

ちなみにコナミです。

>>99
スタジオのレベルが高いか…とかは時間帯やコーチによって違うと思う。
ダンスは真面目にやればいい運動になるよ。身体のキレがよくなるし、柔軟になる。
ダークな音楽でガンガン踊るタイプのコーチのレッスンなどは男も多いし、楽しい。
普通のダンスはおばちゃんが多く、ほのぼのしてたりする。
興味あるなら、とにかく一度出てみるといいよ。

>>99
本気のダンサーはジムの自由参加のような
わけのわからんものには参加しません。
ちゃんとしたダンススクールでレッスンを受けます。

ジムのダンスのクラスは
ジムという「体力づくりの場」にあるダンスという「ひとつの運動の種目」に
過ぎません。

俺みたいに生れつきダンサー的要素がないと難しいな

>>101
たださ、本気のダンサーがそういうところでレッスンを受けたりしてやっていても、
それをレッスンの場で提供してくれるわけらから、
（実際私が通うジムのジャズダンス講師はジャズダンス界の重鎮主宰のところに参画している。
そこでは給料どころか、チケットノルマすら課せられる。
だから常勤に近い形で講師をやっているし、マンツーマンのレッスンの資格も取ってる）
それはそれで意義深いことなんじゃないかと。

三日間ジム行かなかったのに、体重減ってた。

ボクササイズやったからってボクサーを自称する人がいないのと同じで
フィットネスジムのダンスプログラムに参加してダンサーと名乗るのは
ちょっと無理だわな。

>>104
筋肉が落ちたんだよ！んなわけない！？
ってちょっと休んだ方がメリハリついて良いと思うんだけどね
また頑張ればいいさっ

>>104
体重なんて平気で変動するもの。
毎日同じ条件ではかっててもグラフにするとそうとうばたつく。

>>105
そりゃそうだろ。しかしジムのみでプロ目指す奴なんかまさか居ないだろ…
ただ、本当に先生はその世界では有名な人がやってる事もあるから、趣味でやる分には面白かったりする。

小学校の頃の体育の時間が週に２，３時間だったので、
週に２，３時間運動すれば体重維持できると思うのは間違い？

>>104私もだよ 私週４で行っててたまには休んで下さいｗって言われて。
筋肉量は増えてるのに体脂肪＆体重減ってる
なんでだろう

つーかさー、俺も今まで筋トレばっかだったけど
一回エアロとか出てみたいと思うんだよね。
せっかく会費払ってるんだし利用できるものは
何でも使わないと損ていう貧乏性なんで。

でも踊りとかどうやって覚えるの？
不思議なんだよんな〜。みんな一糸乱れず踊ってるけど
初めて参加するのに抵抗あるんだよな〜
覚えるまではガラス越しに見学すればいいのかな？

この3日行ってない
焼肉食べても次の日元通り 普通に食べると減ってる
筋肉量が増えて代謝が良くなったからかな
つか前に運動なしで勝手に痩せた時週1で焼肉（当時の彼氏が焼肉好き）行ってた時8�`痩せた
Ａ型だから肉で痩せるのかな〜

エアロはステップという一連の流れがあって、
それをいくつも組み合わせて踊る。（ダンスのほとんどがそう）
先生はそのステップを踊る３秒前に「はい次グレープバイン」とか言う。
そこは先生によってまちまちだけど、
簡単なステップから始めるからすぐに覚えられるよ。

>>111
まず初心者クラスに入る。無理なら初級でも良い。何とかなる
最初からステップはやめておけ。エアロをそこそこできるようになったらやれ

わけわかんなくて地蔵になっても気にするな。お前を嘲笑する奴はいない（はず）

>>113-114
そんなもんですか〜。
自分の行ってるジムでは初級とか特に設定なくて
ダンスビクスとか○○エアロとか数種類あります。

どのクラス見ても皆さん先生と同じ動きで踊ってるんです。
自分のイメージだと『ハイ！1、2〜　続けてどうぞ〜』
みたいに先生がやったのを後追いでマネしてくってイメージだったんですが
最近は違うんですね。先生と同時に動いてるんですよ。

簡単に言うと皆さん動きを全て覚えていて先生は前で踊ってるだけみたいな。
こりゃ、初心者には敷居が高いわって思います。
まさに114の言うとおり地蔵になりそうｗ
筋トレオンリーでがんばるわ。

>>115
筋トレ以外にも、トレッドミルやエアロバイク、クロストレーナーなどをつかった
有酸素運動は重要ですよ。
脂肪燃焼の手段はこれらしかなくなるし（エアロビクスの効率は実は個人的には懐疑的）
心肺機能を鍛える意味でも重要です。
４ヶ月がんばったら１分間に体が取り込める酸素の量が、2.2Lから3.5Lに大きく改善しました。
９０段のきつい階段を、前は上り終えたら５分は息切れがとまらなかったのが、
現在は軽くはあはあ言う程度に改善されました。IRにもびっくりされましたよ。

＃個人的にはあんな暴騒音のなかよく踊れるというか、音だけで耐えられない。
＃あの音の中で次にやることを指示されても考えるのに必死で脳にダメージ食らって
＃翌日は眩暈でダウンです。
＃中高年向けの運動強度の低いプログラムに出てみてもだめでした。

>>111
>何でも使わないと損ていう貧乏性なんで
だったらむしろ家でやりづらい筋トレをやりこんだ方がいいような気がするけどねえw

週２で、筋トレを１−２ｈかけて、ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるくらいやり
その後、ボクシングのサンド打ちを２０Ｒ（最低でも１２Ｒ、最高３０Ｒ）
ミット４Ｒ or 相手がいるときはスパー４Ｒくらいやっている
この間に２ｈくらいかけて、水２ｌを消費するが、トイレに行くことはない
汗で水分出ちゃうんだと思う
これで翌日には２ｋｇは減るが、その後の食事で大体体重戻る
これを3-4ヶ月やって１２ｋｇ減り、77ｋｇ→65ｋｇ（身長183）
その後は維持が5-6ヶ月続いてしまっている
現在、体脂肪が１３−４％なので、１０−１１％にしたいのでもう少し頑張る

それはボクシングジム？

>>118カッコイイよ あんた 惚れそう…

おしりが大きいのが悩みなんですが、何かいい方法ありませんか？
あと、エアロバイクで300kcal消費しても汗かかないのに、
トレッドミルで300kcal消費すると大汗かいて筋肉痛になるのはどうして？
トレッドミルでジョギングすると筋肉がつくのでしょうか？

>>121
ケツ系の筋ﾄﾚマシンをやる。
＞あと、エアロバイクで300kcal消費しても汗かかないのに、
トレッドミルで300kcal消費すると大汗かいて筋肉痛になるのはどうして？

使う筋肉が違うから。

＞トレッドミルでジョギングすると筋肉がつくのでしょうか？
高負荷で長期間やってれば筋肉も付くでしょうが
普通の人がジョギングした程度では
ちょっとやそっとでは見てわかるほど筋肉は付きません。
脂肪が燃える方が先です。
ただ脂肪が燃えると筋肉のラインが出てきて
筋肉が付いたように見えるかもしれませんけど。

足の間に空気の抜けたボールみたいの挟んで、
仰向けで、腰の上げ下げというのはスタジオプログラム
でうけたことがあるよ。

>>122
レスありがと。
ちなみにエアロバイクで300kcal消費するより、汗かいて筋肉痛になる
トレッドミル300kcal消費したほうがいいんだよね？

>>121
ランの場合は着地の時に筋肉が「伸張性収縮」という様式で力を発揮するんだけど
この伸張性収縮は筋肉痛を起こしやすい筋収縮なんです。
で、エアロバイクの場合この伸張性収縮の局面が殆ど無いので筋肉痛が出にくいし疲労が残りにくい。
たとえば筋トレをする人なんかは消費カロリーは同じでもエアロバイクをしていた方が筋トレのパフォーマンスは
高くなる事が多いよ。
ちなみに筋肉が付くかどうかという話は微妙にまた別の話。

>>124
書き忘れた。
じゃあどっちが良いかと言えば正直あまり変らないから好みの問題。
個人的には筋肉痛が出にくく疲労が溜まりにくいエアロバイクを勧めるけど。
結果として高ボリュームで出来るからね。
ただ走った方が生活上の筋力というか運動能力は向上するとは思う。
まあ有酸素とは別に筋トレをやればいい話だけど。

>>125,126
じゃあエアロバイクやってみます。
余裕があるときは両方やってみます。
どうもでした。

みんなどんなコース入ってる？
私は平日9:00から18:00までで月7350円。
安いけど、週に1,2回しかいけてない。

おいらは月10500円で何時でも何曜日でもいいやつ。（市内ならチェーン店も可）
去年は1年で18回しか行けてない。金がもったいない。。

名古屋市営のスポーツセンターは、1回300ｴﾝ・月だと1600ｴｿだ。
設備も充実して激安だ。

>>129
コナミのようなスポットで入れるチケット有るだろ・・？

３店共通のフルタイム　１１０２５円

エリア法人会員の制度で１回５００円だけど、
毎回払うの面倒だし、講師の関係で２店は渡り歩くようになったのでやはりこの方がよさげ。
少し離れたところでないと、その講師の７５分のヨガはやってないもので。
もう１店は規模も駐車場も設備も小さく行ったことがない。

ナイト＆ホリデーが１９時ぐらいから入れればちょうどいいのだが…

ﾌﾙﾀｲﾑ7800円ぐらい。
コナミで法人だから、割引されてる。
ﾌﾙﾀｲﾑは時間気にせず行けるから楽だわ。

？

>>130 コナミは多いからね。自分が行ってるとこも多いけど。。やっぱり法人会員が安いのかね？

市営のプチトレーニング
必要最低限の器材は揃ってて年会費500円
月じゃなく年会費500円
これ以下は無いだろ

コナミの法人で、会社が更に半額負担。
3600円くらい。助かるわぁ。

>>135 年会費500円？　それほんと？

>>135
必要最低限はベンチとダンベルでしたってオチじゃないよね？

>>134
さぁ？漏れは名古屋市営しかいってないから、よく知らん。

65以上は、月５００円だから朝行くと、高齢者向けのリハビリ施設のようだ。

65以上はそんなに安いのか〜。だから老人が多かったんだな。

年寄りは朝早く起きるからなｗ

週4日2時間ジム。一日1200〜1500カロリー摂取。
日に日に体重増える。入会して二ヶ月。162センチ、体重48→52キロ、体脂肪15％→19％まで増えた。筋量変化なし。やる気なくなりつつある(ノд<。)゜。入会前に戻したい。

ジムで2時間、何してんの。

体が飢餓モードに入ってるんじゃねーかい、
カロリー少なすぎて。

最近、岩盤浴にはまって、週1は通ってるけどダイエット効果は、ボチボチ体脂肪が徐々に減ってる感じなんだけど、肌がものすご〜綺麗になった(*^o^)／＼(^-^*)く 友達にも綺麗になったて言われるし、入浴料千円でしかもゴロゴロするだけだし、超ー得して綺麗になれるよ。

とりあえず、「効果は個人差があります」とか、言っておいたほうがいいぞw

雪国なんでこないだ無料体験して来月から入会。
シャワーやら自販機やら漫画やらあって感動した。遅くまでやってるし。
１日あたり160円だから頑張って続けたい。

142です。
ジムではストレッチ20分→無酸素運動40分→有酸素運動40分→ストレッチ20分です。入会前は800〜1000カロリー摂取だったのを入会後1200〜1500カロリーにあげた。基礎代謝1200ちょっと。
私はどこまで太るんだ（ToT）

>>146
「雪国なんで」とそれ以降の文の関係性がよくわからんｗ

>>148
トンネルをくぐると、そこはジムだったんだよ

>>147
こういうときは、食事内容をカロリー表記ではなく具体的に書いた方が、
みなさんからいいアドバイスをもらえますよ。

たぶん、とても質の悪い食事になっているのではないかと。
しっかり食べてこそ、しっかり運動ができるというものです。

>>147
なに食べてるの？食べてる時間は？
ジムは何時に行ってるの？

147です。
朝…玄米（子供茶碗2/3）ワカメふりかけ、牛乳200CC、コーヒー
昼…サラダ、大豆、茹卵、茹肉（ささ身OR豚もも）、朝量のおにぎり1個
夜…赤世話で食べれない事多々

おやつ…300カロリー以内で好きな物

飲み物…水かお茶

仕事の関係で朝8：30〜10：30までジム。

こんな感じですm(__)m

>>152
これ以外に本当に食べていないのであれば、
本来なら太りようがないのでは？

からだが省エネ状態になっているということもあるのだろうし、
きちんと食べない→気力が湧かず日々の生活がだらだら→ジムでもきちんと動けていない
って感じではないかと。

日々、気力が充実してますか？
頭がきちんと働きますか？

運動より、食生活の見直しが最優先。
もっと普通の食事を摂るべき。
目安は「おやつが食べたくならないていど」にご飯を食べる、ではないかと。

玄米を食べられるのなら、三食、玄米にしてみてほしい。
するするとやせていきますよ。
わたしは、そうだった。

今日の夜は焼き鳥、20本、ビール3杯、野菜サラダ、豚足、なんこつ唐揚げ、ホルモン焼きだった。

152です。
朝は中学の朝練で食べると吐いてしまったのが原因で15年近く食べなかったのを無理して食べる様にしたのでこれ以上は正直無理です。

昼はお弁当なので改善します。昼も玄米です。

夜は仕事から帰宅（19時）後、家事・育児（帰宅から寝るまでに2時間強しかないので赤中心に接する）に追われて食べそびれる事ばかり。

気力・体力もあり、ダラダラ生活する暇もなく一日が終わります。

私も太る要因がわからず…。

>>152
もう少しまともな食事食べたら？
これじゃ常に飢餓状態で体が可哀想だ

女性の体格はよくわからんけど、体脂肪率と
体重を見る限りでは、正常になりつつあると
思っちゃだめなん？

体重あまり変化なくて筋肉の量が増えるってあるのかな？

>>158
一年、二年、三年単位で見ればあるが
成長期の中学生でもなければ
そう簡単には筋肉なんて増えない。

154
パァーかｗ

>>147
有酸素運動で1200kcal〜1500kcalと消費カロリー量については同じようなメニューでやってる俺が感じたことなんだけど

まず有酸素運動40分で1000kcal以上ってとばしすぎじゃない？心拍数どうよ？
エネルギー消費量の高いクロストレーナーでも、いいとこ900kcal/hくらいでしょ。

メニューを有酸素運動の時間を60分にしてストレッチ10分、10分にしてみたらどうだろうか。
カロリー消費量は同じでもっとゆっくりやって、ストレッチなんて家帰ってからでもできるやろ。

食いもんに関しては、みんなも言ってるけれども全体的にカロリー増やしてみたら。
人生うまいもん食わなきゃ損だろ。その分運動すりゃいいやん。

>>161
摂取カロリーが1000kcalだぞ
お前は消費カロリーの計算が間違ってる

あ、本当だ。ごめん、摂取と消費の読み間違い。

ただ、どちらにしろ40分の有酸素運動って結構短い時間だと思うんだ。

玄米 120
牛乳 140

サラダ 30
大豆 10
ゆで卵 80
肉 100
玄米 120

おやつ 300

計 900

>>155
赤ちゃん居るのに仕事から帰るの19時なの・・・？
お母さんなのに？　なんだか大変だなぁ。

155です。赤と言っても1歳9ヶ月なので保育園へ子供をお迎え行って家に着くのが19時前後です。

子供が自分でやりたがったり食べさせてもらいたがったり等（甘えモードだとパパではダメなんです）があるので私の事は後回しになり夜を食べれなくなる事有り。

食事内容は前日のを書いたので夜を食べたり、お昼が外食の場合はもっとカロリーはあがります。一週間単位で一日1200〜1500カロリー平均です。

有酸素運動を増やしてみます！

体脂肪率19%に増えた、と認識しちゃうような体型なのに、
妊娠出産できたことのほうがびっくりだよ。

>>142
健康的になってるということでは。
女性としては前は危なかったよ。
慈恵医大基準では、３０歳以上は２０％は必要（−２７％）。

だいたいが女で体脂肪１５％からさらに痩せようってのがﾊﾞｶ。
２２％目標で増量でOK。１９％は通過点。運動継続しながら
もっと食え。とくに炭水化物（糖質）。

>>166
子供いてもジムいけるんですか？
ジム行ってる間は保育園に預けてるんですか？
ちなみに仕事はしてますか？

土曜日のみ、ジムにいってウォーキング＆エアロバイク＆エアロビックをしてます。
ジムに通って一年になるのですがふくらはぎが硬くなった気がするのですが
気のせいでしょうか・・・・？？
モデルのような脚を目指してたのですが
ムキムキになるか心配です

単に筋肉が張ってるだけ

週一でムキムキになれるならどんだけ楽か

ttp://tomoko.musclemediajapan.com/images/ruthiebeach2a.jpg
右側の女性は日本人女性としては最高レベルの筋肉量なのですがそれでも脂肪が乗ってるとこんな感じ。
ちょっとムチっとしているけど太ったりムキムキって感じには見えないよね。
男から見るとこれくらいでもグラマラスでいいと思うけど。
という事で一般人ならどれだけ鍛えても筋肉が多すぎて困るという事は有り得ませんので安心してトレーニングに励んで下さいw

>>170
166です。仕事をしていると書いてます。

子供がいても仕事をしていてもジムには行けます。

キツイ言い方になるかと思いますが、子供が要るから○○出来ないは言い訳かと…。

仕事で朝から行けない時は子供を寝付かせてから旦那に託してジムに行きます！
仕事は子供が産まれたのを期に独立したので朝にジム行ったりしてますが、朝は5時起床→ジム→仕事→家事→仕事→2時就寝です。（起床とジムの間に子供の世話＆保育園送りあり）

スレチになって来たのでこれで失礼します。

アドバイスをくれた方々はありがとうございましたm(__)m

やたらとムキムキになりたくないとか言うバカは何者だよ。
いっぱしの男が必死に筋トレしても何年もかかるのに・・・
しかもサプリや食事や全てトレーニング中心に回してだ。
ムキムキになりたくないとか言うバカって運動したくない言い訳か？

>>175 睡眠3時間ですか？

>>175
正直そこまでしてもジムに通いたい理由がわからない。
もうちょっと子供が大きくなってからでは遅いの？

158/53です。１ヶ月ほどジム通い中。閉まらなかった26インチのデニムがギリで今日閉まった。食事は普通に食べてます。でも体重が増えてるのに何故やせたんでしょうか？この調子でだんだん痩せていきますか？

正直175には何を言っても無駄だと思う。
睡眠時間3時間なんて、肥満と同じぐらい体を痛めつけてるけど
運動は良いこと！私は間違ってない！って譲らないはず。

>>137-138
マジ年間500円で9時から22時まで使い放題
ﾍﾞﾝﾁ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ﾚｯｸﾞなんとか…
名前わからないけど全部で11種類にｴｱﾛﾊﾞｲｸや最新のｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝも完備
宝くじのほう助？とか書いてたから元金は0なんでしょう
夕方〜は混みあうけど昼間はほぼ貸し切り＾＾
交替制の俺にはﾊﾟﾗﾀﾞｲｽ！

どこが「プチトレーニング」なんだよ
ぶっ殺すぞ(´；ω；`)

>>175
なんだかんだいいながら、じつは優しいレスの多いこのスレで、
あなたにちょびっと厳しいレスがついてしまうのは、
もともとの体重のことや子育てのことや睡眠時間・食事内容のこともあるけれど、
それよりもなんというか……、
「他人の意見に耳を傾けない」雰囲気が、あなたの文面に満ち満ちているから。
必死に隠しているけれど、
ストレスが充満していてなにごとにもイライラしている感じが伝わってくるからなんです。
自分自身のこと、あなたは気づいているのでしょうか。

人間のからだって不思議なもので、
食べていなくても運動していても太る、ってことがあるんです。
あなたは肥満じゃないけれど、健康的に体重が増えていってる感じもしない。
あなたもそれを薄々感じているから、このスレに書き込んでみたんですよね？

これをいい機会に、熟考を。
って、このスレを目にすることはもうないかもしれませんが……。

182になにがあったんだろう

きっとボロボロのジムに月１万円くらい払って
行ってるんだよ

スポーツジムに選択の余地が無い残念な地域も存在するだろうしなw

モチ上がんなくて、サボってしまいそう
早よ、行けデブ！って背中をけとばして下さい

いかなくたっていいじゃないか　にんげんだもの

週末はゆっくり体を休めて月曜からまたはじめればいいよ・・・・たぶん

今日は楽しいジムの日です。
30分ジョギングして260kcal消費してきました。
そんなのおにぎり食べたらあっという間やがな〜！！

>>189
梅のおにぎり１個にすればいい

風邪引いて行けない…行きたいけど咳がでまくるし生理だしorz

早く行きたいよー！

今日は飲みまくる！　たぶん12月はそんな繰り返しだろう。

>>191
大人しく治るまで我慢の子
俺も先週風邪ひいて一週間ジム休んだ
その間行きたくて仕方なかったけど我慢した
因みに俺の風邪の症状は咳と鼻水がとまらんかった

あっ、俺も一緒。
火曜日に発症。
喉の痛みと鼻水、微熱。

やっと治ってきたが
今日、明日は止めとく。
来週から頑張りましょう。

俺も飲み会などで12月は行けない日多い＆食べ過ぎ。
まあでも、そんな月もあるさと思う。師走を楽しもう。

ところで皆さん１回でどのくらいカロリー消費するの？
あと、何時間ぐらい滞在する？

以前筋トレと有酸素を一週間交互にやると効果的と聞いたことがあるんですが、どうなんでしょうか？

それは減量目的なのか筋力目的なのか

友達いないし飲酒ドクターストップだし、受動喫煙で心身おかしくなるので
飲み会は参加しない。部署のは欠席するしそのほかは声がかからない。

一回で最低５００kcalは有酸素運動するかな。
週末とかの時間がある時は１０００kcal目指してる。
でもゆっくりしかやらないから３０分やって２００kcalくらいしか減らない。
だから１０００kcal消費するのに３時間以上かかるよ

>>186-188
(・∀・)ｲｲ感じだ

一時間で３００kcal消費してる
週３で走ってるよ

夏から週４日ペースでジム通い始めて、
４ヶ月で８キロ減量に成功。
しかし、ここ１ヶ月事情でジムに
通う時間がなくて、
２キロリバウンドしてしまった。
しかもジム通い年内は無理そう。
さらにリバウンドしそうなイヤな予感。
でも仕方ないか。
年明けから再スタートします！

4ヶ月通えばそー簡単にリバウンドしないと思うのは俺だけかな？
ジム行けなくても簡単なトレーニングはできるからガンガレ！

私は運動してたからちょっとぐらい食べても…とかまた来年から…とか自分に甘いとあっというまに元通りになってまうぞ(´･ω･｀)
目標あって痩せたんだからストイックに維持したいもんですな。
えぇ、自分に言い聞かせながらカキコしてまつ

>>193
コメント有難うです。我慢の子です。

発症したのが日曜日なので一週間治ってないんです。
ジム行って運動してるから基礎体力とか抵抗力がつくかなと思ったんですが。

明日行きたいなぁ…。

>>194
来週頑張る子になります。

>>191
ひょっとして熱あまり出ないか、下手すると平熱まで達していないのではないでしょうか？

もしこれまでに結構ハイペースでやせ、またはその結果やせ方が鈍ってきているとしたら、
一時的に免疫が衰えている可能性があります。

からだっていうのは、体重を維持することにかけては何が何でもと必死になり、
基礎代謝落としたり、免疫系にまわすべきエネルギーをまわさないで温存したりと、
ありとあらゆる手段で抵抗します。これが停滞期。このとき風邪を引くとけっこうこじれます。
（この間は本当に参った）

加えて生理だとどうしても血虚だけでなく気虚にもなりますので、風邪にも狙われやすい。
一番風邪の餌食になりやすい状態だったのではないでしょうか。

あせらず養生するのが大切なようです（♂なのでわかりようがないのですが）。
心身リラックスして、合えばやさしい音楽を聴いて、体を温めて、消化のいいもので栄養を摂って、
あせらず、時をまってみてください。

私はこういうときは漢方がいいと思うのですが、一筋縄ではいきません。
わかっている東洋医学の医師、薬剤師に相談するのがいいでしょう。
風邪ときいて杓子定規に葛根湯なんてのは論外です。
私など風邪引いて葛根湯飲んだらやばいことになると思います。

だめだ、勇名トラが気になってジム行けない…

>>206
>>191で>>205です。
丁寧なコメント有難うございます。
ちょっとした書き込みなのに、うれしかったです。

熱は微熱程度(37.8度）先週の日曜日に出ました。

あいにく全然痩せてないんです…、ジムに行っているわりには。
（要するに>>22なんです、私）

停滞期も着てないのに、いきなり免疫弱くなってるのかな？
それか、本当はもっと微熱ではなくてもっと出るはずなのに、
停滞期がきていて出なかったのかも？とちょっと心配になってしまいましたが、
とりあえず、身体を温めてゆっくりしたいと思います。

有難うございました。うーん、風邪なんか嫌いだ！

やはり健康一番だなぁと実感する日々です。

>>208
それだけ出てれば基礎的な部分は大丈夫でしょう。
そうしたら流行の時期ですから誰がかかってもおかしくないです。
ジムの換気が悪いだけでもやばいしｗ

酷く弱ってることはないようですので、あせらず養生するといいと思います。

>>22は筋トレと有酸素の内容が気がかりですが、メニューを作ってもらうといいでしょうね。
フォームも時々イントラ捕まえてみてもらう。
クロストレーナーがあれば効率よく消費カロリー稼げます。

あとは食事の内容（カロリー、蛋白質、全体のバランス）ってところでしょうか。

>>204
203です。厳しいお言葉ありがとうございます。
年内はどうしても体力を温存せねばならず、
ジムで体力を消耗するわけにはいきません。
それどころか、しっかり食べて仕事の方を頑張らねば
ならぬ状況です。（リバウンド必至）

本当はジムに通いたくてたまらないのですが。
（もしかしたらヨガ程度なら出来るかも。）

年末年始の飲み食いにはよく注意して、
新年から頑張るっきゃありません。
そういうワケでありました。

>>209
ID違いますが>>205=208です。

熱はこのくらい出てれば大丈夫ってことで安心しました。
ありがとう。

トレーナーが巡回してきてフォームを調整されているし、
メニューも作ってもらってます。有酸素もクロストレーナー(30分）と
バイクorドレッドミルを20分くらい（心拍数128くらいで）が多いかも。

30半ばのオバちゃんなので、ゆっくり取り組むしかないかな？と
いうところでしょうか。
…あとはお菓子を削るしかない…というところかもしれないですねorz

詳しいコメントありがとうございます。助かります。

>>203
境遇が似てる
４月から通い始めて９月までに８キロ減量できたが、
10月に入って仕事が忙しくて11月中旬までジム通い中断

その間、仕事のストレスで過食に何度か走ったが、
１キロくらいしかリバらなかったよ
まぁ筋肉はすっかり落ちて脂肪が燃えにくくなってしまい、
今必死で取り戻してるところだけど…

１ヶ月ジム行ってみて、筋肉のつきっぷりに驚愕
負荷高めにしてるからかな

>>211
私は不惑のおっさん・毒男喪男ですよ（＾＾；
医者じゃないんで、あくまで参考レベルで。
有酸素はよくコントロールしてやられているようで。もう少し時間とれるといいかな…
私はクロスを４５〜６５分ノンストップでやってます。
やせるツールとみなしているので、トレッドやバイクはほとんど使いません。
（でも取り込める酸素量かなり増えたけど）

１０月に風邪こじらせて12日もいけず、会社まで４〜５日休んでしまったのは自分でもつらかったです。
あせらず時を待ちましょう…

それまで快調にやせてたけど（１０２ｋｇから４ヶ月で−１８ｋｇ）ここで急ブレーキ…
お気持ちわかります。
治ったらお茶でもいかがですか？（馬鹿）
あーーー冗談です。すみません。なんとおこがましい。わーーーー

冗談のセンスが70年代風でわろた

無駄な音引きに時代を感じる

このスレ参加者でオフ会とかすればいいんじゃね？

ジムに通い始めて3ヶ月、スペック的に大きな変化無し
筋トレは一日おき、トレーナーに作ってもらった7種目（15回×2セット）＋軽いスイミング
筋トレしない日はスイミング2000〜3000m、時間にして1時前後
食事制限　特にしていない（間食だけは一切しない）

身長　　　　167cm
体重　　　　58Kg⇒58Kg
体脂肪率　20〜23%⇒17〜19%（バラツキあるんで・・・）
胸囲　　　　88cm⇒88cm
ウェスト　　 72cm⇒72cm（いちばん細い部分）
ヒップ　　　85cm⇒85cm

胸に力を入れると大胸筋上部外側（脇に近いところ）にエクボみたいなものがハッキリ出てきた。
下腹（ヘソ下あたり）が細くなったみたいで、夏頃ちょっときつめだったパンツのウェストが余裕がでてきた。
（下腹部分を計測してないんで何cm細くなったかはわからない）
体脂肪率は20%台が表示されることがなくなったんでそれなりに効果でてるとは思う。

筋トレもうちょっとキツくしたほうがいいのか？
プロテインなんか飲んだ方がいいのか？

みなさん運動も大切ですが食事も大切ですよ。
たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル
バランスよくとってますか？

スポーツジムでブートキャンプみたいなことってできるんかな？
家では家族の邪魔になるのでいっそこんなところでできないかな

>>219
当然

>>219
ジムのフリーウェイトのコーナーで鏡見ながらビリーか？
間違いなく知的障害者と思われるのでやめようねｗ

>213
どのあたりが気になりますか？

私も肩が張りすぎて肩のマシンだけやらないようにしたら
理想の体型になった。

気になる部分のマシンだけやめてみてもいいかもしれない。

http://plaza.rakuten.co.jp/mimychan/diary



ミミーちゃんのクリスマス

本当に今年の風邪はひどいです。
トレーニング帰りは早く暖かくしてくださいね！

>>214

トレーナーに「年齢の関係でつらかったら、有酸素はもっと
短くていいですよ」といわれたので（悪かったな年食ってて！）、
無理しないことにしたのですが、もうちっとがんばってみることにします。

某板お品書きスレでさんざんピザだの、年食ってるとかいわれてるし、
捨てアドさらしてても誰もメールしてこないし、
お茶なんてしたらガッカリされる…と冗談を真剣に考えてみてましたｗ

停滞期うまく乗り越えてくださいね。私も水曜日に復帰できるようにします。

>>218
1日おきで7種目全部やってるの？
15回2セットではあまり負荷がかかってないような気がする
筋肉痛になってる？
筋肉つけたいなら筋トレ2分割にして10回3セットで
組んだほうがいいと思う
そして筋肉痛になればしめたもの
あとは筋肉痛がなくなるまで休養（48〜72時間くらい）
あとプロテインは1日の摂取量の目安として自分の体重の1/1000くらい
（体重60ｋｇなら60ｇ程度）通常の食事で摂取できていれば
プロテインは必要ないよ

>>225
じゃあ冗談じゃなくしてみる？（爆）（爆）（爆）（爆）（爆）
お品書きスレ覗いたけどなさそうですね…
まあ居住地域が離れていたら無理でしょうけど。

あと正直な話、デートですらドクターストップなんですね。
長いこと鬱もちで、もともと緊張するし、エスコートうまくできるか、変なこと言ってないか、
相手は楽しいか、とぐるぐる渦巻いて激しい気疲れが残り、それが心身両面に悪影響を及ぼしてダウン。

関係ないけど、きのうなど、スタジオでデトックス系のセッション受講してたら、
「隣のスタジオの」コンビネーションエアロの激しい音楽で眩暈がして（激しい音楽はめまい、
現代舞踏音楽は過呼吸など、本当におかしくなります）、１５分で受講継続断念。
その後も回復せずしばらく人気のないところがあったので長椅子をベッド代わりに寝かせてもらったぐらい。
エアロやってる人たちは平気だったし、私が参加していたクラスもやかましい程度で、ここまで乱調をきたした
人はもちろんいません。とにかく心身ストレスに非常に弱い。

怖いもの見たさでもなければ、おすすめできないです…ってなにマジになってんだorz

有酸素は時間は長くても軽めを維持すればいいかなと。
運動音痴の私（最盛期１０２ｋｇ）がクロス最初４０分最終的に９０分ノンストップで漕げるようになったから
ペースさえ間違えなければ大丈夫じゃないかなぁ…

余計なこと書きすぎました。がんばりましょう！

>>226
横入失礼。
やはり中２日はあけたほうがいいでしょうかね…
現在週３回、毎回９種目、１０回×３セット、インターバル１分なんですが。
筋肉痛は背中と腰以外はあまり出ません。ストレッチは結構入念な方だと思います。

タンパク質６０ｇは
計算したら分かるが食事だけでは
なかなか取れない。
筋トレして筋肉アップしたい場合は２/１０００の１２０ｇ
卵の白身やササミやツナ缶を毎回食べてるなら別だが。

トレーニング後もしくは寝る前のプロテインは
取った方がいいよ。

>>228
筋肉痛になってないなら中2日あけても意味ないです
10回やって余力残ってませんか？
インターバル1分で前と同じ負荷で10回やれるのなら
おそらく負荷が弱いと思います

>>218
>筋トレは一日おき、トレーナーに作ってもらった7種目（15回×2セット）
そろそろ標準的な筋肥大向けのトレーニングに切り替えた方がいいんじゃないですか？

>>226,231
やっぱ負荷弱いんだよな・・・
3月経ったしもういっぺんトレーナーに相談する。

以前、わたし自身が手術を控えていたため、胆石による胆嚢摘出手術を受けた人の
経験談を尋ねた者です。
手術を終えて退院しました。開腹ではなく腹腔鏡手術だったので、前日入院を含め
入院日数は6日間でした。術後は痛みがあっても歩いたり、体を動かすことで回復が
早まります。退院した翌日が昨日だったのですが、早速ジムに行ってきました。

ウォーキングはいつものスピードでは、ちょっとつらいのでペースを落としてやり
ました。傷の痛みはほとんどないのですが、硬膜外麻酔の長い針を通した背中の
筋肉のほうがむしろ鈍痛があって30分が限度でした。間をおいてあとで再度ウォーキング
をやりました。

筋トレはダンベルやチェストプレス、ローローなどはいけました。が、アブドミナルとか
腹筋系はまったくできませんでした。腹腔鏡手術と言っても、結局、4ヶ所2cmくらいずつ
腹筋を切っていますので、腹筋系はかなり負荷を下げないとだめでしょうね。

少しずつ慣らしていくつもりです。でもこんなにはやくジムに復帰できるとは思いません
でした。腹腔鏡手術は患者に与えるダメージが比較的少なく、回復も早い術式と聞いていま
したが本当です。胆石は5人に1人の割合でいると聞きましたので、今後何かの参考になれば
と思って書き込みました。
手術は、外科医の経験も重要ですが、資格をとるのが難しい麻酔指導医がいるような大きな
病院で受けたほうが望ましいです。

手術当日は寝ていて足を数センチも動かせない状態でしたが、翌日から痛くても曲がりなりにも
歩けるようになるので驚きです。その後の回復は自分でもびっくりするくらいでした。

>>233

退院、手術成功おめでとうございます。
あまり無理しないようにしてくださいね。

ちなみにおなかをぱっくり開ける手術をしたとしても
翌日からナースの「起きろ！歩け！」攻撃はすごいようです。
（「どんなばあさんでも翌日は歩きます！」と言われるそうな）

>>227
私が書いたお品書きスレ、dat落ちしてましたごめんなさいね。

私も女子の友達と2人で話してても
「この人は私といて楽しんでいるのだろうか？」と不安になるタイプだし、
ジムのトレーナーとちょっと長話になってしまうと、
「この人は無駄話している場合じゃないわー申し訳ないわ。」と
逆に不機嫌な顔をしちゃったり、
ドクターにかかるほどではありませんがそのお気持ちはわかりますよ。

ダイエットがうまくいけば（今でも十分うまく行っていると思いますけど）、
自信がついてくるかもしれないですね。
私は自分に自信が少しでも持てるようにダイエットがんばっています。

クロストレーナーもっと長めにやってみますね。

生理不順にきく運動なんてないだろうか・・・

ちょっと素朴な質問させてください。
今までずっと有酸素運動を1.5時間やった後で0.5時間ほどウェイトやってました。
で、ランニングの雑誌の加圧トレーニングの所で、加圧ですがウェイトをやって乳酸を
ためた後で、有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高いとありました。
加圧はやるつもりは無いのですが、通常でもウェイトの後で有酸素の方が効果は高いの
でしょか?

無酸素→有酸素の順番は常識なのでは？
有酸素運動後に疲れた筋肉で筋トレやっても負荷があげられないので、あまり効果は期待できませんよ

>>234
>退院、手術成功おめでとうございます。
>あまり無理しないようにしてくださいね。

ありがとうございます。術後1日目からできるだけナースコールを鳴らさないで、
用事があるときは自分から歩いてナースステーションに行きました。
そんなことしてるのはわたしだけだったみたいです(笑)。
※点滴が逆流（血液が管に流出）するようなことがあったのですが、そのとき
だけはナースコールを鳴らしました。

>>235
板移動があったんですね。書き込めないはずです。

病気はもう８年半以上患っているので、残りの人生どう宥めすかして
病気と共生していくか、そんな感じです。長期療養も２回になったし。
もうメンヘル板の話になってしまったのでこれでやめておきましょう。

ＢＢＳ上でしたが、素敵なやり取りができてうれしかったです。ありがとうございました。

>>239

普通の人は、動け動けと言われてたぶんやっと動くのに、すごい！
無理しないで、といっても無理を無理と思ってないパワフルさですねw
傷跡の痛みが早くなくなりますように。きっと早く回復しますよ。

>>240

私も嬉しかったです。有難うございました。
いつか痩せた際には自信持って捨てアド晒しますナンチテｗ

…でもまだ咳がでるのでジムに行けてない。あああー。
咳がまだ苦しいです。

>>241
>>233です。術後9日目で負荷は若干下げたものの、自分のメニューを
フルコースでこなすことができました。病院で聞いてみたところ、さらに
1週間経つとかなり違和感がなくなるでしょうとのことでした。
「あなたの調子だと、1ヶ月も経てば手術なんてやったっけという感じに
なりますよ」と言われて嬉しかったです。

風邪ですか？　咳は一番体力を消耗するんですよね。病院は行かれました?
のどは抗生物質飲まないと早く治らないですよ。わたしも以前、風邪が完治
しないうちに我慢できずにジムに行ったら、風邪がよりひどくなったことが
あります。

薬を飲んで、太ってもいいから食事をしっかり摂って、十分寝る。
これしかないですよ。わたしの経験ですが、日頃からサプリメントというか
ビタミン類飲んでいると風邪にかかりにくくなりますよ。
C、B、Eは毎日飲んでますよ。風邪が早く治ることを祈ってます。

プロテイン摂取されてる方、どういったタイミングで飲まれていますか?分けて飲んだりされてます?

ストレッチ→筋トレ30分→有酸素90分→ストレッチ→シャワー→帰って食事

今こんな感じで、事前に低カロリーゼリー、そして常時燃焼系飲料を飲んでいます。

>>243
参考にしてちょ。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3

>>243
一般には
・トレーニング１〜２ｈ前
・直後数十分以内
・寝るすこし前
といわれていますが、

・直後数十分以内
はまずは重視することになるでしょう。その場合有酸素の後でないと胃腸に負担がかかると思いますので、
ストレッチ直後ぐらいでいいのではないでしょうか。

・平日の「寝る少し前」
帰って食事した直後と重なりがちになると思いますので私はやめてます。食事でササミ投入するので…
ササミがなくなったら１つポイントにしようかとも思いますが、食事の蛋白質量にもよるでしょう。

あと１回は、私はPM３〜４時にしています。（トレの３〜４ｈ前）
蛋白質の吸収量には限界があるため間隔をあける必要からすこし早めにしています。

どうでしょうかね…（＾＾；

>>244,245
レスありがとうございました、参考にしてみます。経験ないもので、わからないことだらけで難しいです。
特に寝る前とかダイエットの常識から外れてて、え?いいの?って感じです。牛乳で溶いて吸収遅らせたりとかあるんですね。

タイミングは筋トレ後1時間以内とかありましたから、有酸素の前しかないかなと思ってましたが、終わってからの方が
取りやすくていいですね、シャワーの前に取るようにしてみます。
でも、有酸素の後1時間は燃焼してるから、風呂はダメとかもあるし、ちょっと混乱してますw文面も混乱してるw

ダイエットレシピ
http://www.daietto.sakura.ne.jp/25/

カルニチンを飲んでからジムに行くと、非常に汗をかくので
忘れなければなるべく飲んでから行くようになった。
寒くなってきたせいもあって、飲まないとトレッドミルやっても
あまり汗をかかない。

【コラム】　イタリアからやってきた究極のダイエットマシンを体験!
http://news.ameba.jp/r25/2007/12/9270.html

>>242

おっしゃるとおり、ちょっと食べて（普段通りの無制限っぷり？）、
治すことに専念しました。

昨日咳が収まり（病的ではない程度に）、ジムにいってきました。
12日ぶりだったのですが、負荷重すぎ！って感じましたよ。

手術したのに、その元気っぷりは何ーー>>242って思ってしまいましたよ。
頑張っていらっしゃいますね。

私もビタミン類これから摂取してインフルエンザに備えますね。
有難う！

寒くなってもプール混んでるorz

そろそろクリスマスイベントの話が盛り上がってる。
出ようか悩むな。
クリスマスまで行ってると、よほど寂しい奴とか思われるかな？
クリスマスや年末年始とか、皆さまどうされます？

たぶんずっとベッドが戦場。
楽しく痩せる予定です。

>>252
２２・２３・２４と鍛錬鍛錬。
ただ２４は帰途や下手するとジム内にもバカップルが増殖するのを嫌って早めに引き上げて引きこもります。
クリスマスには本質的なトラウマもあるもので、クリスマスがかったレッスンは出ません。
年末年始も休館日以外は全部いくつもり。除夜の鐘だ初詣だって全部否定してるから。
この３１・１の食いものが課題かもしれないです。

彼氏いないのでクリスマスも通います・・・
幸い月曜日が休館日なので２４日は行けないのが救いかな。

同じく彼氏がいないからクリスマスもジムに行く予定です
ケーキも食べないと思う

1日休んできょうジムに行ったら、体調悪いのか、いつもの半分こなした
だけでとても疲れた。無理しないで帰ってきた。
昼食は食べたけど、いつもは食べる朝食を摂らなかったせいかな。

皆さんは、きちんと食事を摂ってますか？
食事も重要な要素だよね。

ジムに通い始めて7ヶ月経ち、7Kg痩せました。
毎月1Kgずつ体重が落ちていくんだけど、他の方はどうですか？
さらに10Kg落とすと理想的なんだけど、このままジムを続ければ
落ちていくんだろうか？　まぁ、やるしかないわけだが...

ジム歴長い方の体験談をお聞きしたい。

>> 255-256

さびしい人たち同士で即席に引っ付いたりして…　……　………

>>256
痩せれば人生変わる。。。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

８年半以上のメンヘラーで長期療養２回もやってりゃ
たとえ好きな人が出来ても、共に生きることで人生に巻き込めないよ。
現実にデートドクターストップだし。不良資産家持だから自己破産リスクは当然高いし。

でもいつからクリスマスと恋愛が引っ付いて曲解されるようになったのだろう。
いつからおよそクリスマスの出来事と正反対の豪華さが属性になったのだろう。
本質をここまで捻じ曲げることのできる日本の商業主義って、なんだか恐ろしい。
本質についてもあっしにはもうかかわりのないことでござんすが。

わき目も降らずトレーニング。これしかない。
終わったらとっとと引きこもる。

ダイエット法紹介
http://www.daietto.sakura.ne.jp/

クリスマス変な見栄はらずにジム行こうかな。
出会いなんて期待しないが、家に居るより楽しいかもだ〜！

彼女もいないしクリスマスなんてそんなの関係ねぇ！
ガンガン体鍛えにいくよ！

>>261
大丈夫。私もメンヘラー（ｗ
会社のストレスが元で通院服薬２年以上・今２回目の休職中です。
私は最近ジムに通いだしたんだけど
なんか精神的に健康になってきた気がする。
人見知りだったけど最近インストラクターや受付の人とか果てにはレッスン同じになった
おばちゃんとかとも余裕で長話できるようになったし。

・・・ま、クリスマスは気にせずいきましょ。

>>265
やっぱそういう良好な人間関係ができると、治療効果上がりますよね。
１回目の長期療養で聴覚過敏（うるさい、激しい音楽で眩暈）が出たので、
エアロ系や、隣でエアロ系をやっているレッスンもだめです。

あと、
有酸素→抑鬱の治療に効果あり（採用している病院もあり）
筋トレ→人当たりが柔らかくなる効果
というのも指摘されているようです（定説まではいってない）。

で結構ハイになって会社戻って…
あの療養はなんだったんだ、これじゃ意味ないよ、って感じになってます。ふう。ｗ

冒頭ですごく重要なこと言ってる。
http://jp.youtube.com/watch?v=RXLR8hYnusE

クロストレーナーやエアロバイクはやりながら本読めるのがいい。
ただ走ったりこいでたりだけじゃすぐ飽きちゃうよ。

病気は大変なのでしょうが
いちいちエアロの音楽で眩暈だの、ダメだの。
>>116　>>227

エアロの音楽が好きな人間もいるんです
もう少し考えてくださいね

俺はエアロは苦手だけど（女性率高いから恥ずかしい）、ボクササイズ系とか好きなんだよね。
やっぱり音楽ガンガンが盛り上がるよね〜。

バイクは本読みながらマッタリと！

ジムでいきなり銃で狙われたら逃げようがﾅｲﾖ・・

佐世保の事件に黙祷

犯人はキチガイか？
即射殺せよ（怒

ワンコインフィットネスで振動マシーンに６回乗ったら
７３キロ⇒６９キロ
たった一週間ですごい引き締まった。

振動マシンではやせないとニュースで立証してたよ。

>>274

そんな不祥事だらけのマスゴミの情報を鵜呑みにする前に、
ご自分で体験なさってはいかがでしょうか？

>>269
ふーん。じゃあすきにすれば。

エアロビクスに音楽の力が必要なのは十分理解するし、
適切なのりや高揚感で引っ張っていく役割は認識するし、
そういうのを好きな人の人格まで否定したつもりはないけど、

私自身が最初に鬱病患ってから前に聴けた音楽も聴けなくなってしまうほど
（一時期車乗るときも音楽もラジオもなにも聞けなかったことがあるほど）で、
とりたいレッスンがあっても隣でエアロビクスやっているものは選べないのかと。
本当に１５分で寝込むほど変になる（現実になった）んですよ。
それを話の流れで書いただけ。
レッスンの声が聞こえなくなるから耳栓するわけにも行かないし。

なんだかメンヘラーはジムに来るなと言わんばかりだけど、そしたらこのスレにも実際ほかにもいるし、
私も精神科主治医の指導で行ってるわけでして。そういう人たちはどうなるのかなぁ。

あの…ここは「ダイエット」なので…

いかがですか↓

☆ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆part４
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/mental/1171610397/

>>269
ただ音が苦手って書いてあるだけじゃん
静かにしろ！とか、病気持ちに気を使えとか書いてないんだから
何も害は無いと思うよ？
でもまあメンヘル話はスレチだよね
続きは>>277のスレでだね

>>276
かなり病状悪そう。
撃ったり刺したりしないでね。

>>116　>>227 >>276
は悪意のある書き方をしてると思うのに一票。

ウォーキングの事で質問があるのですが、よろしくお願いします

ジムでストレッチ→筋トレ→ウォーキング（１時間）の順にやっています

色々なサイトで「心拍数は１１０〜１２０位がいい」とあるのですが、
分速６.４ｍで歩くと心拍数が大体１３８〜１４０位になります
これでは心拍数が上がりすぎでしょうか？

最初は５.８〜６．０ｍで歩き始めて心拍数は１３０位だったのですが、
段々スピードを上げていきました

６.４ｍでやっていても呼吸は苦しくないし、話しながら歩ける位なのですが、
どこかで「心拍数が上がりすぎると意味がない」という内容のものを読んだ事があるので悩んでいます

６.４mが歩きやすい速度なのですが、それよりも心拍数を１１０〜１２０位にする方を優先した方がいいでしょうか？

スペックは３０歳、♀で７３キロです…orz

運動は他にビリーの基本or応用を週３〜５回とショコ１時間を週３〜５回位やっています

長文すみません

是非教えて下さい
よろしくお願いします

まぁまったりいきましょう。

私はメンヘル以外にもメニエル病（回転性眩暈）の持病を抱えてますが
耳鼻科の先生にもジム通いは賛成されてます。
たまに低音に難聴がでちゃうのでそうなるとNGですが。
私は百貨店とかのザワザワした人ごみとかは眩暈するけど
エアロビクスとかジムのレッスンは大丈夫ですね。

で、話を戻して･･･ちょっと前のレスで振動マシーンの話が出てますが
私の通ってるジムでもうすぐしたら無料で乗れるようになるようです。
せっかくなので一応毎日乗ってみようと思います。
ジョーバもあってほぼ毎日乗ってるけど効果は？？？
おばちゃん達は横向きに座って向かい合って話しながら乗ってる（ｗ

>>281
元から脈拍は高い方ですか？
私は頻脈ぎみなので運動する前から１００越えちゃってて
エアロバイクなんか７０Ｗで１６０くらいまでいっちゃいますが
自分の身体的には８５Ｗくらいまでは平気なので
最近は脈拍は測らずやるようにしてます。
ちなみに２６歳♀１６２ｃｍ５８ｋｇです・・・

インストラクターからも元から脈拍高いのであまり気にせずにと言われてますがどうなんでしょうね。
しんどくなければ別にいいよ的な感じなんですが。
回答になってなくてスミマセン・・・

>>283
レスありがとうございます＾＾

運動する前の脈拍は大体７０位だったと思います

一度インストラクターに「心拍数が上がり過ぎたらいけないですか？」と聞いたら、
その方は「あまり気にしなくても平気　早いスピードの方が心拍機能が鍛えられるし！」
と言われました

サイトで調べると１１０〜１２０位と書いてあるのが多いけど、
あんまり気にしすぎない方がいいのですかね？

今日、ジムでまったりエアロバイク漕いでいたら目の前のテレビでずっと銃乱射事件やってて泣けた。

>>284
ゼェハァして長時間もたないペースじゃダメだけど、そうでないなら
多少心拍が上がっても運動強度上げる方がダイエット効果が強い
のでOKだと思うよ。

小理屈よりも、自分がやってて楽しい、気持ちいいやり方で
長く続けるのが一番大事。

疲れが溜まって今日はジム休んじまったんだけど、
こんな日にジムで立てこもり事件が起きるとは皮肉な・・・

このスレに佐世保のあのジム利用してる人いるのかな

>>284
そのくらいの心拍数のほうが脂肪が使われる割合は大きい、
体感的にラクなので続けやすいというのがあるけど
それ以上でも（160とか170とかになるとあれだけど）続けられるなら
問題ない。心拍数が高いほうが消費するカロリー自体は大きくなるし
結果的にダイエットにもつながる。続けやすい方でダイジョーブ

>>284
単に消費カロリーからの効率の問題なので実際一回の運動で２〜３時間も続ける訳じゃないなら
無酸素運動よりの筋肉への刺激もあるしめいっぱい頑張っても良いと思ってるんだけどなあ。
でも、体感での話なんで実際のところはわかんない。

>>287
結局カトリック教会の敷地内でセルフあぼーんしましたね。
よほどの皮肉なのか懺悔の気持ちなのか場所さえあればどこでもよかったのか。
殺されてしまったIRは人気があったそうです。

一回目の見学でいきなり殺されるとか・・猟師の人(´・ω・)ｶﾜｲｿｽ

>>258
食事制限してます？あと、内容はどんなの？

私ここ1ヶ月通っていて、有酸素1時間とたまに筋トレという感じを続けてきてるんだけど、
体重減るどころか、少し増えて、そこから動かない・・・・。

300走るより300飯を我慢したほうがはるかに楽なことに気付け

だからって飯だけ抜くのも阿呆の所行だから念のため

週に二回ほど30分間走ってるのですが30分で効果ありますか？

ダイエット目的の週二回の30分は、少ないんじゃないかな

雑誌で週３、４で３０分以上走るとダイエット効果があると書いてあった
あと筋トレも付けると効果出ると思う

食べるものを我慢するのより、
食べたいものを食べて、動いて、筋肉鍛えるほうが
無駄だろうけど充実してる。
身体のラインもきれいになるし。

>>286
>>288
>>289

ありがとうございます＾＾

心拍数はそんなに気にしすぎなくても大丈夫なんですね
今のスピードが１番歩きやすいので、このまま続けてみます

運動が楽しくなってきたので、長期間続けていける様に頑張ります！

オレなんか時速6.2キロで2時間歩いても、脈拍72くらいなんだけど、
病気かな。

>>300
時速12.4キロで歩けば脈拍144だから問題無い。

ルネサンス行ってるんだが除夜の鐘１０８本スイムとか元旦までに○�`マラソンシールとか
イベント系が昨日で全部剥がされてなくなってた……orz

この２ヶ月、そして年末まで
仕事が超忙しくてジム通い中断しているけれど、
年末年始にジムが営業しているそうなので、
正月休みから、また再開しまっせ。
正月休みはフィットネス三昧だぜ〜！

ホントに基礎の基礎なので恥ずかしいんですが、質問させてください。
「ウォーミングアップ」というのがよくわからなくて…（＾＾；
運動を始める前のストレッチとは違うんですよね？

よくわからないなりに
ストレッチ→有酸素(早歩きを30分くらいｗ)→筋トレ→クールダウンにストレッチ
としていたんですが、しばらく読んでいると有酸素のあとの筋トレは効率が悪い、など書かれていますし。
しかし体を温めてから運動しましょうとジムの壁に張り紙してあったり、
トレッドミルにはウォーミングアップしてからと書かれていたりと混乱しています。
調べた感じだと私のやっている有酸素運動がどうもウォーミングアップに当たるようですが、
そのあと筋トレしてしまっていいのかなーとか考え込んでしまって…。
詳しい方、よろしくお願いします。

>>304
ウォーミングアップ=体を温める
トレッドミルでは、いきなり走らないで数分早歩きしてから走り出し、終わるときも早歩きでクールダウン。
こんなのでいいんじゃない?

筋トレは前に持ってきた方がいいよね。
ストレッチ→筋トレ→ウォーミングアップ→有酸素→クールダウン→ストレッチ

>>305
レスありがとうございます。

確かに、トレッドミルの時に少しゆっくり目から徐々に上げていき
ギリギリ走らない程度の速さで早歩きして、終わる時もマシン任せのクールダウンしてるのでそれでいいのかな。

どうも書き方が悪かったようで、筋トレ前のウォーミングアップについてお聞きしたかったのです（＾＾；
書き込んでから自分で情報収集していないのに気付いて調べてみたのですが、
筋トレの前にウォーミングアップを15分以上するとよいと書かれていまして…。
http://kintorenavi.com/warm.htm
このページを見てみました。
ラジオ体操やウォーキング・ランニングと書かれているので、
私が有酸素と思ってやっていることがそれに当てはまるのかなと。
となると、
ストレッチ→普通くらいの早歩き15分ほど→筋トレ→いつもやっているくらいの早歩き30分→クールダウン
となるのでしょうか。
なるべく効率よく、と思うと奥が深いｗ

「ストレッチの前」に軽く体を温める意味で、軽い負荷でバイクをこいでじわっと汗をにじませておくとよい。
トレッドだと負荷大きくないかな。
１０〜１５分。軽負荷なら痛めないし、ストレッチの伸びが違ってくる（はず）。
筋トレなんかやるときはこうしますね。

とはいっても私がクロストレーナーやる場合は（トレッドよりきついはず）、
いきなりつりやすいもも裏や、ももの表、ふくらはぎをある程度伸ばしてから
最初ゆっくり、徐々に早くで無理がかからないようにしています
（そうなるようにペースメーカーＢＧＭのプレイリストを組んだ）。

>>307
レスありがとうございます。

なんだか余計頭が混乱してきましたｗ
全体の流れとして
軽くバイク(ウォーミングアップ)→ストレッチ→筋トレ→有酸素→クールダウン
ということでしょうか？
確かに軽負荷なら大丈夫そうですが、バイクの前にもストレッチはいいのかな…
(でも、自転車で出かける時とかストレッチはしませんよね。)
ただ、体力がないものでウォーミングアップ→ストレッチ→筋トレ→クールダウンで力尽きそうではありますｗ
インストラクターの方には、体脂肪率などの測定機器で見てもらったところ
有酸素系は体を温めるだけにして筋トレのみでもよいと言われているので大丈夫なのかも？

>>308
本当に暖めるぐらいの軽い負荷なんですよ。
いまのままやるとすれば
最小限足のストレッチを数分簡単に行う→早歩き（遅め）１５分→充分なストレッチ→筋トレ
　→早歩き（速め）３０分→充分なクールダウンストレッチ
こんなかんじかな？

>>309
おぉー、なるほど！
丁寧にありがとうございます、疑問が解消されました。
あとは実践あるのみ、ですね！
早速いってきます。
>>305さん、>>307,309さん、ありがとうございました！

良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/
長崎さるく日記も宜しくね？
http://blue.ap.teacup.com/machiaruki/

ダイエット先輩方に質問です。

脂肪燃焼促進系ドリンクは運動の何分前に飲めば効果的ですか??

効果なんてプラシーボレベル
金だしてまで飲む必要なし

ブラックコーヒーが良いよ、安上がりだし。

必死でＶＡＡＭ飲んでたぉ(´・ω・｀)

それで「よーし脂肪燃やすぜ！」とモチベーションが上がるなら、
VAAMレベルでも安いもんだという考え方もあるけどね。

>>315みたいなのが詐欺まがいのダイエット業界を支えているのです

ときどきＶＡＡＭ問題は再燃しますね。

私自身は長時間有酸素運動を続ける上で必要なスタミナ持続（これについては
特許になっています）のための合法覚醒剤だと思って飲んでますけど。
あれで脂肪燃焼の促進云々は余り考えていません。
安いところでまとめがいをするのと、
長時間の有酸素運動をしないときは飲まないようにしています。
＃それより、流行ではないが、糖分が果糖だけで、アルギニンとクエン酸の入った
＃エネルゲンを水分補給に使うことのほうを大事にしています。

腰痛い時は筋トレはまずいよな・・・

>>319
以前、ストレッチをまったくやらずに筋トレを続けていて腰を痛めた
ことがあった。本当に痛いときはジムはまずいです。
一度、整形外科にいくといいよ。

理学療法士さんがその状況に応じた効果的なストレッチを教えて
くれるから、それを実践すればいい。本当に痛いときは安静にするしか
ないけど、どのタイミングでストレッチをすればいいかは医師が指導し
てくれるから心配ない。

わたしの場合は、即ストレッチをやったけど日毎にみるみる良くなって
いった。そのとき以来、ストレッチの威力を知り、欠かさないように
してる。トレーニング後の疲れ方も違うし、ケガもしにくくなるよ。

文字通りケガの功名だけど...

ヨガとかルーシーダットンとかしすぎて右肩〜背中あたりにかけて
ひねってしまって一動作ごとに痛い･･･。
有酸素系の運動は大丈夫だからやってるけど
整骨院の先生には安静にって言われてる。

今日トレッドミルからクロストレーナーに切り替えたが結構つらいな
膝と親指にくる。
でもなんかはまるなｗ

>>322
ものによっては足裏のマッサージをしっかりしないと
かなり足指関節がしびれてきます。
これがですね、やみつきになるんですよ。エネルギー消費効率も高いし。

あー、足指間接しびれて感覚なくなるねー、結構みんななるのね。
トレッドミルは速度調整できるけど、基本強制移動なのが自分には合わなくて
クロストレーナーに変えた口。

しかし体感的な辛さはトレッドミル>>クロスなのに消費カロリー表示は逆っだったりして
ほんとに表示通りカロリー消費してるのかちょっと心配になっちゃう罠。

今日サボってしまった…
元々乗り気じゃないところを、何とか駐車場まで行ったが、
最初の１列が満車だったのを見ると気持ちが完全に切れてしまって…

明らかに最近モチベーションが落ちてる
３ヶ月前までの気合はどこに行ったんだ？！

風邪引いて２週間も行ってない…
さすがにこのまま長引くのは勘弁なので、
医者行って薬もらってきたわ。

あー、ジムのミストサウナ行きたい…

前スレでクロス＋コーラZERO飲んでがんばってたものですが、
77kg→69kg　と今のところ順調です。

71kgあたりで停滞期があって、1週間有酸素やってもうんともすんともしませんでしたが、
急にまた針が動き出しました。最終目標は66kgくらいです。エッホエッホ

あと３キロ、もうちょっとじゃん。
ちょろいちょろい、がんがれー！
でもなんでコーラＺＥＲＯなんだ？

最近はトレッドミル1時間、クロス30分が日課。
昨日トレッドミルで走っていた時、隣のヒトの体臭がヒドくて息継ぎに困った。ｗ
あれは反則だな。ｗｗ

>>329
俺とほぼ同じだ・・・
俺は、ミル1時間（10km）
クロス20分
バイク20分

この前となりの女性がすごくタバコ臭くて気分悪かった。

下半身太りぎみ（座り仕事なので足の筋力もない）なのですが、どういう風にこなせば効果的でしょうか。
今まではマシンで闇雲に走ってた事もあったのですが、それをしてるとただ逞しい足になってしまうようですらっとならなくて。

あと胸を残して痩せるには、胸筋のストレッチを走るより前にかなりしっかりやっておくべきでしょうか。
闇雲に走った際、体重は７キロ落ちましたが、バストサイズも２カップ近く落ちて衝撃だったので。
今は体重が再び３キロほど増えて胸も多少復活したので今度こそ残して体重を減らしたいです。

なんか両方コンプレックスがらみの質問のでジムの人には聞けなくて。
成功された方いたらコツを教えて欲しいです。

>>331
1.フルスクワットで大臀筋に筋肉つけると尻に高さが出るので
　相対的に脚は細く見える。

2.胸筋のストレッチはなんの意味もない。

>>331
巨乳とﾃﾞﾌﾞははき違えないでほしい…とよく思うんだ。

>>331

2カップも落ちるくらい胸があってうらやましいｗと思いつつ。
（私背肉、腹肉などはあるが、胸にはないorz)

で、たぶんブラジャーしっかりしたのをつければいいのでは？と思います。
この板にブラジャースレがあったような…

腹筋とふとももって筋肉痛になりにくい？
腹筋はまあ、筋肉痛になることもあるが
太ももってあんまり筋肉痛にならない。
レッグプレス１０回ｘ３セットでやってるが
たぶん一度も筋肉痛になってない・・・
負荷が弱いのかなぁ。でも脚がぷるぷる震えるくらい重くしてるんだけど・・・

>>332
スクワットやってみます

>>334
ブラは一応しっかりしたスポブラ使ってるんです・・。
肉が胸から分散するとかではなく、自分は痩せるとまず乳からしぼむんですよね。
ほしのあきなんかは一度太って乳だけ維持して体重落としたと言ってたので、何かコツがあるのかなと。

>>331
>それをしてるとただ逞しい足になってしまうようですらっとならなくて。
ジョグなら足は太くならないってw
むしろほっそりするよ。
どうしても心配ならエアロバイクがお勧めだね。
それと自分は男なので胸はよく分からんが大胸筋（特に上部）のボリュームを落とさなければ
見栄えするんじゃないですか？
ttp://tomoko.musclemediajapan.com/images/ruthiebeach2a.jpg
この右側の超マッチョな女性は体脂肪を落とした時なんて所謂バストなんて全然無いけど
普段は結構胸あるように見えるでしょ。筋肉の下支えがあると見た目にはかなり有効だと思うけど。
ちなみにこの人は４０代だけど若く見えるしね。

>>335
腹筋は筋肉痛出難いけど大腿部はむしろ出やすいというか絶対出るぞw
もし出ないのであれば負荷が軽いか可動域が狭すぎるんだと思います。
それと刺激に慣れちゃってるか。
たまに種目を変えて自重でいいからスクワットやランジをやれば嫌って程の筋肉痛だよ。

>>337
お前らその写真好きだな…もっといい例ないのかよ

>>329
体臭はある程度仕方がない（でも風呂入れ！）だけど、
香水でむせかけたことがある。クロスだけど。

隣からニンニクみたいな匂いがしたときは、
１分で退散して露骨に一つ横にズレて無言の抗議をした
アレを１時間近くも嗅ぎながらは無理！！

うちのジム、風上風下あるから
臭う人きたら風上に移動してる

＞336
http://www.byonavi.com/ado/html/hohsino.html
ほしのさんは豊胸疑惑のある人ですよ。
それを目標にするのはちょっと・・・

有酸素運動で特定の部位の脂肪を集中的に使う
あるいは使わないことはいまのところできないって
思ってていいんじゃないかな
脂肪の付きやすい部位付きにくい部位は遺伝的にある程度
決まっているので、真の巨乳の家系なら落ちにくいだろうが、
残念ながら。。。。。ということかもしれない
筋肉鍛えてしゃんとした姿勢でいればそれだけできれいにみえますよ

>>330
俺も同じくらいだw
やっぱりみんなこれくらいやってるのか

>>331
ゆれるとこからやせていく
スポブラスレみておいで

クリスマスはケーキ食べたいけど・・・・やめとこう。

>>347
作れよ。俺は
ベースはプロテインイチゴ味を寒天で固めて、生クリーム代わりに卵白でメレンゲを作る、果物はその辺のを乗っけて。

以前、ジム通いをして食事制限もしてるのに、
体重が増えたとカキコした♀です。
アドバイスの通り、食事制限をやめて、炭水化物・たんぱく質を
しっかり取れる食事に変えました。
最初の１週間は多少体重が増えて、もう体重計らねぇ！と思ってましたが、
更に続けて２週間…今日体重を計ったら２キロ減ってました。
体脂肪も３%減ってました。
アドバイス、ありがとうございました。
これからも引き締まった体目指して、頑張ります。

スクワット百回くらいしてるんですが、膝に負担てかかりますか？

>>350
なにがしてーんだよ？
Limitまで余裕あんならまだやればいいやんけ
他人に聞く前に自分の膝にきけボケ

>>337>>344
ありがとうございます。ちゃんと筋トレしてみます。
筋トレをあんまりせずに、ただ走ってたので。

>>346
今ちょっと見てきました。これから熟読します。
胸の上のとこの筋が伸びたら垂れるというのは聞いた事があったので
位置をしっかり支えられるスポブラは使ってましたが、その上で多少揺れるのは問題視してませんでしたorz

あと、揺れるとこから痩せると聞いて、走る前にお腹や腿にブルブルするベルトのマシンで
振動を与えてから走ってみようと思った。

咳が止まらん…
早く復帰したいのになあ…

豆乳のんでエアロバイク。
が、一番胸残ると思う。

>>353
気持ちよく分かるよ。咳は一番体力消耗するんだよね。
もし、病院に行ってないなら診て貰ったほうがやっぱり治りは
早いよ。

おれも先々週から先週にかけて、吐いて熱出して脱水症状おこして、
急患で診て貰って点滴受けて帰ってきた。点滴受けたらすごく楽に
なった。

>>353
治療に専念すべし。

>>355
>>356
ありがとう。
先週医者に行って咳止めや風邪薬処方してもらったんだけど、
結局未だに完治せず…
ぜんそくでもないらしい。
薬もなくなったし、休み明けにまた医者行ってくるわ…

>>357
腕のいい医師、薬剤師がいればの話ですが、
こじれきってしまった場合漢方治療も視野に入れるといいかも知れません。
多分舌は張りを失い、べったりして、縁には歯型がつくこともあり、色はかなり白くなっていると思います。
心身の機能が低下してきている（虚証に傾いている）傾向があると思います。
咳には直接には麦門冬湯ですが、
こじれた風邪の心身をトータルにケアするとなると柴胡の入った薬を使うことになります。
小柴胡湯と半夏厚朴湯をあわせた柴朴湯などはいいかもしれません
（低体温を伴ううじうじした長引く風邪で処方され、現在も鬱・風邪対策で服用中）。が、
きちんと診てもらって決めてください。一漢方ヲタクの意見では大きな間違いをしかねませんので…

日ごろ鍛えてらっしゃる方でも、風邪はひいちゃうんですね・・
こんなこと言うのはおかしいかもですが、
お仲間がいて、ほっとしてます。
早く運動しに行きたいなあ・・・

>>359
ほんとそうだよね。鍛えていても風邪ひくときは風邪をひく。
むしろジムでトレーニングやりすぎて疲れているようなときは、風邪に
罹りやすくなる。
経験的には、風邪対策なら日頃からサプリでビタミンC、B、Eとか飲んで
ると有効だね。サプリを飲むのを怠るとすぐに風邪をひいてしまう感じ。

ダイエットに効く筋トレは、ゆっくり軽い負荷で
http://diamond.jp/series/healthy/10011/

つーかさぁ、咳出てる奴無理しないで休もうよ、周りに迷惑だろ?な?

減量中は風邪引きやすいし、筋トレをしっかりやると免疫力は確実に落ちるね。
そこらへんを注意しながらやるのも長続きさせるコツだね。
>>361
メチャクチャ間違った事書いてるぞ、そこw

風邪引きそうなときはトレーニングしてるとすぐにわかる。
いつもの調子が全然でない、すごくだるいしすぐに疲れる。
てか、そういうときは既に風邪ひいてるし。

どんなトレーニングすれば免疫力があがるんだ？
軽い有酸素と筋トレを1日おきくらいにするのが一番いいのかな。

>>360
サプリに頼るとほんとダメになるよね。
前コラーゲン摂取してたんだけど止めた途端肌荒れまくった覚えがある

>前コラーゲン摂取してたんだけど止めた途端肌荒れまくった覚えがある

そんなのあるんだ・・それは怖い。

>>364
ダイエット過程はどうしても免疫下がりがちです。特に停滞期。
ホメオスタシス（恒常性）の原理で体の機能を一斉に止めて体重を保とうとする。
（岡田斗司夫だけじゃなくいろんな人が指摘しているけど）
そこを風邪に狙われると…重症化・長期化しやすい。

WPCホエイとるようになったら引きにくくなったような。
活性ペプチドがきいているかも。

体の好不調を知る目安として
「朝起きたら布団の中で脈拍を測る」ってのがある。

風邪の時には20以上高くなっているのですぐわかる。

朝から脈拍20上がってたらそりゃ大変！
って何もしてないのに朝からﾊｧﾊｧじゃまいかｗｗｗ

脈計らなくても重度の風邪です

朝ふとんの中で20上がる位だったら多分100行かない程度じゃないか
大体好調な時でも+-10位は上下するから、横になってる限りはなんか変だなって感覚じゃないか。

明日から７日まで実家に帰省する。
地元にジムないから運動不足になるのは確実かと。
ジムだからモチベーションも保てたけど自分一人で運動とか苦手。
なんか、手軽にできるエクササイズないかな？

>>345
俺も同じ
まずアップも兼ねてバイクで45分
次にミルで1時間〜1時間半
これくらいしないと運動した気にならないけど自分が通ってるスポクラにはそこまでしてるのはほとんどいない
おばさん比率が高いせいかも知れんが

>>371
学生か？優雅な長期休暇だな。裏山死す

>371
踏み台昇降

ミルで一時間走っただけでTシャツが汗でびちょびちょになるんだが、俺大丈夫かな？
もしかして病気？ってちょっと不安になる

>>375
おれも１時間も走ればびしょびしょになるよ。
ジムの中、暑すぎるんだよね。

>>375>>376
アホかｗ
普通に健康なら1時間も走れば誰だって汗ダクになる。
むしろならない方が体のどっかがおかしい。

俺なんか15分走っただけでミルのパネルや周囲がベタベタになるｗ

>>376
よかった。安心したよw
ジム内で汗だくのデブが自分くらいなんでちょっと焦ってた

>>377
そうかwそんなもんだよなw
下らない事聞いて申し訳ないw

冬になってから、汗の量が更にアップした
結局、暖房効きすぎてるだけなんだな
18℃くらいでいいのに

うちじゃ常連ババア共とか、長く走ってるけどあんまり汗かいてない。

俺、恥ずかしいからUAとかの機能下着着て、これに汗吸わせてるから
そとのTシャツはあまり目立たないけど、終わったらインナージョボーって絞れるよ、病気かと思うw

＞俺なんか15分走っただけでミルのパネルや周囲がベタベタになるｗ
いや、さすがにコレは汗かきの部類だろ・・・・

VAAMゼリーかL-カルニチンを飲んでからトレッドミルをやると
いつもよりたくさん汗をかくよ

でも、「パネルや周囲がベタベタになる」ほどにはならないなぁｗ
シャツはびしょびしょになるけどね

ミルで1時間走るとだいたい500ミリリットルのペットボトル1本消費する
多分それくらいの汗はかいてるんだろうね

汗撒き散らしたら頼むから拭いといてくれ。
傍から見てて正直「きたねーな」と感じる。

>>385
今日初めてそんな奴隣に来た。終わったら拭いてたけど、俺のミルまで飛び散っててそれも拭いてた。
正直前日の潮吹きAV思い出してにやけてたよ…マジ1メートル円上にまき散らす勢いだった。

気持ち良く汗流して何が悪いと？燃えてる証拠やんか！
終わったら拭けばいいし周りに飛び散ってもええやんか！
どんどん燃やせ〜♪


皆さま気にしすぎでございざますですことよ。

うちのジムにも凄い汗の奴がいる。
ペットボトルでも倒したのかの様な水溜まり出来てて、はじめ見た時は何事かと思った。
まあ、普通に汗でベトベトな程度なら、別に注目はされないと思うが…

>>388
そういうのに限ってしずくが残ってるよな…
うっかり使い始めると厄介
自分の汗だと思われるの嫌だよな

あのー以前ﾀﾞｲｴｯﾄしてたんだが金がなくて退会したんです。でもまた金少々出来たから同じとこ入会したいんだが大丈夫？そんな人います？それと入会費初めての時と同じ金額とられます？ああ金さえあれば辞めたくなかった

>>390
つ【電話】

ジムが長期休暇でいけない。
休みは３日くらいだが、他５日くらいは営業が１８時までで
いけないんだよおおお

今月２回しか行けなかったよ

毎晩2回いかしてもらってます
最高のダイエットです

今月風邪ひきまくって
いっぱい休んじゃったよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

今日から3日までジム休みだ〜
今までジム毎日行ってたから食ってても少しずつ痩せてったけど
これから6日間は食うと罪悪感を感じそうだ

私が通っているところは30日31日休みで、
1日2日は12-18時営業でメンバーからも1050円とる。

有料となると行かないかもなぁ。

うちのジムは、12/30・31・1/1・2と4日間休みだ。
休みの間、ウォーキングだけでもやっておこう。

なんかお尻の筋肉がだるいというか軽い痛みが
あるんだけど、なんなんだろう？
ストレッチしても取れないんだよね。

自分とこ12、1月は無休でやるよ

携帯からでごめんなさい。アドバイスお願いします。
ジムにて。
有酸素運動後にストレッチを入念にしてクールダウンさせています。
しかし、有酸素運動でかなりの汗をかくので、ストレッチ中に身体が冷えて寒くなってしまい体調を崩しました。
着替え後は２０分位の道を歩いて帰っています。
同じように、冷えてしまう方はいらっしゃいませんか？
やはり、クールダウン前に上だけでも着替えた方が良いでしょうか？それともクールダウン後にシャワー？
対処法の知恵をお借りしたく、どなたかお願いします。

>>400
シャワーはロッカールームの温度設定によってはかえって冷えます（経験者）。
外着をもう１ランク暖かくするとか、シャツを吸湿速乾性のものにするとか、
ストレッチの前に替えのシャツにかえるとか。

なんでもIRによるとみなさんこまめに着替えをしているようです。

>>400
因みにオレはシャワー後にストレッチ。

風邪を引いた……
風邪で熱が出てる時って、ろくに食べられないのにどこからか体温上げるエネルギーを
ひねり出すんだよね？ で、そういうとき都合良く脂肪優先で燃えたりはしないんだよね？
筋肉、ガンガン落ちてるんだろうなあ……
運動不足から心機一転して3ヶ月、やっと少し筋肉ついてきたのかなと思ったのに、
風邪ひとつで台無しかい、と思ったら布団の中で情けなくなった。
早く治して年明けからまたがんばります。

>>403
やせてくると、これまでの状態を保とうとして、
体はむちゃくちゃな抵抗の仕方をします。
・基礎代謝を下げる
・免疫を下げる
・抑うつ状態になる（岡田斗司夫氏による）
これをホメオスタシスといいます。すなわち一定水準に保とう（恒常性）とするわけです。やせるときばっかり。
（太りそうなときにこれが働いてくれればいいのに…）

熱が出ているとのことですが、
　発熱の当初はエネルギー源として、まず肝臓のグリコ一ゲンが使用され、
　それが使い果たされると、脂肪やタンパク質が分解されていきます。
http://www.active-club.com/study/yakusyoku/kaze.htm
とありました。

炭水化物、蛋白質（低カロリー高たんぱく）のあたたかいものをとっていくといいとおもいます。
こういうときにプロテインをとるのもいいのではないでしょうか。
（寒ければ少しだけ水をあたためて３０℃ぐらいにして溶かす。プロテインダイエット用のソイでも。
ただし、これらは食べられる分の食事にプラスして用いる。熱のエネルギー源として炭水化物は必要）

ジムに行かない代わりに公園でサーキットトレーニングでもすっか・・・・

暇だ・・・
久しぶりにビリーでもやるかな

ビクトリー！

遅まきながら、あけましておめでとうございます。
ジムが休みだと書き込みも少ないね。
リアルにウォーキングだけやってる状態だ。
体がなまってきた。ジムは年中無休にして欲しいな。

YOSHIKAWA GYM　

【入会金5万円】＋【月会費15万円】
たった3ヶ月で日本クラス別でも入賞できる体になる!(注*写真では)
ゴールドジム名古屋金山で筋トレを学び2年!
CGデザイナーから転身した脅威の改造人間トレーナー、吉川がプロデュースするYOSHIKAWA　GYM

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コーポの一室なので誰にも見られずみっちりと指導します

3ヶ月でここまでバルク＆シェイプが可能か？あるいはＣＧ加工なのか？まずは誰か入会してレポートしてください！

これがそのジムの全容、そしてカリスマ改造人間こと吉川トレーナー
http://www.yoshikawa-gym.com/pg28.html

これが3ヶ月で激変の証拠(注*写真では)
http://www.yoshikawa-gym.com/pg18.html

専用スレッドはこちら↓

【たった3ヶ月で】　YOSHIKAWA GYM　【驚異的変化】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197524593/l50

３７．２℃。
左右あごのリンパ腺が痛い。
ふらつく。
ねんのためテグレトール（ふらつき、音程認知障害がでる）は今夜はやめてみた。
漢方は柴朴湯だから風邪にも無力と言うわけではない。

あしたスタートできるか？！

うちは9日連休でその他月で合わせると10日も休みなんだけどその分も支払いは同じ額なの？始めたばかりで分からないんだけど、やる気になってる上暇なのに行けなくて悲しいあまりやや怒りが..

公営のジムだが、1月単位の定期券を購入してる。
ちょうど切れたから4日に購入予定ｗ

>>411
ジョギングでもしてみたら？

>>411
そのジムはちょっとひどいな。
経営者に直接文句言えばいい。うちのジムで夏に5連休だったとき、会社に
電話して文句言った。そういう声が集まれば、少しは改善されるでしょ。

9連休というのはちょっと聞いたことないな。モチベーション下がっちゃうよね。
利用者のやる気をそぐ連休の取り方してどうすんだってことだな。

>>412朝軽くｳｫｰｷﾝｸﾞ程度してます。ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに変えようかなぁ..>>413 苦情で改善されますかね？また長い休みがあるようならそれとなく言ってみます。正月休みは仕方ないですが長すぎです。契約したばっかりなのでやる気がかなりあるのに

減量しようとジムに通い始めたのが４ヶ月前。
現在、むしろ5ｋｇ増えました…
食事はそこそこ頑張っているというか、1年前に１５kg減らしたときと変わらぬ食事のはず。
小生、そこそこ知識もあると思われ…そこそこっすよ…
筋トレが楽しくなって、知らず知らずの内に食べてしまっているのか。
脂肪を減らしながら筋肉量が増えているような高度な技もできているとも思われず…
しかし、腹囲は少し減って、上半身は筋肉量が増えているのは実感します。
が…
脂肪も増えているっぽいんですね。
こんな経験のある人、いらっしゃいませんか？
今後、減量に特化しようかな。。。。

私はジムに通いだしたら体を動かす分ごはんがものすごく
おいしくなっちゃって逆に太りました。
ハマりすぎて夜遅くまでジムにいて、帰りが夜中になって
あ〜おなか空いちゃったって夜遅くにごはん食べたりで
まったく無駄なことをしてました。
1000kcalくらいの運動を週４くらいでしてましたが
結果的に体重は１キロ増の悲劇w

ジムが休みの時はビリーやってるよ。ビリーのほうが痩せた。
うちのジムは今日からだ！でも今日もビリーする。お正月だしね〜。

きょうからジム再開。午前中に行ってこようっと。
2時間みっちり、有酸素と筋トレやってきます。
久しぶりに筋トレやると、いつもOKな負荷が重たく
感じるんだよね。

マシントレーニングの代わりにサーキットトレーニングをやってみた。
あたりまえだけど筋肉への刺激は少ないね。
汗が大量に出るのはいいけど。

ジム行ってきた
筋トレ、有酸素。
やっぱ運動気持ちいいわ。

４日ぶりに行ったら1.5kgも増えてた…
額面どおりじゃないと祈りたいが…

>>416
でも身体の内部的には多少なりでも改善されてるはず。
筋肉も少しはついただろうし。
太りにくい体質目指してがんば(｀･ω･´)

皆さんはジム選ぶ時何を重視して決めました？近いけど閉館がやや早くジムが狭い所と、多少遠くて閉館が遅く広い所と迷ってます。快適さや雰囲気は分かりませんが距離って大事ですよね？でも田舎なもので近くても車でかかります。毎日通うには遠いですよね。

>>401 >>402さん
>>400です。即レス有り難うございました。
確かにシャワー室は寒いなあ。ウェアを検討します！

ジムに通って半年。
低負荷で筋トレ、有酸素運動する奴が大勢いるな。
汗もかかずに帰る奴が大勢いるが、金をどぶに捨てている様なもんだな。

>>425
人のやり方にケチつけに行くのは、金払う目的とちがうよ

脂肪燃焼のための有酸素は、人と会話ができる程度の強度にとどめておくのが通説。
それ以上でも意味はないとはいえないが、無理に高強度の運動をする必要はない。

区で運営してるジム（利用料１回３５０円）に通ってます。
２９日〜３日まで休みだったので、明日から再開！

有酸素２０分→ストレッチ→筋トレ４０分→バランスボール→ストレッチ

合計９０分程度を週２回のペースですが、快適なので今年も頑張ります。

明日（今日か）からジムが通常営業になる。嬉しい。頑張るぞ。
行けない間はビリーを一日二本程度やったが、ちょっと体重計に乗るのが怖いな…

ジムに通ってる人は食事なども気をつけてるんでしょうね。ウエアなども皆さん気にしますか？周りの目が気になります。市民体育館にたまに行くんですがシーンとしてて気まづいです。ジムは音楽や放送など流れて静かではないですか？

>>425
人それぞれだ。
全員がオレらのように体を鍛えにくるとは限らんのだよ。

>>425
人に合ったトレーニング法やダイエット運動とかあるだろ常考
あと、スロートレーニングってトレーニング法知ってる?

ダンベル体操やってるだけのオバハンとかマジでウゼー。
1Kgとかのダンベルなんて百均のウォーターダンベル買って
家でやってくれよ・・・
ただでさえフリーウェイトのスペース狭いんだからさー。

自分はただ気晴らしに行ってる程度。動いたら気分が明るくなるし。
外で一人でジョギングとかはモチベーション保てないから
皆がそういう事してる場でやらせてもらってる。
最低限の体力を保つのが目的で、特に筋肉増強とかダイエットとかは考えてない。

じゃぁ何でこの板に居るんだよw
普通にスポーツクラブ板でいいじゃん。

有酸素運動でやせるなら走る！
トレミルより外を走った方があきなくて距離を走れます。
半年で5�sダウンしたよ。

スレ違い
何がしたいの？

個人で孤独にやるのは飽きるし怠けて続かない。ジムは行けば体が動かざるを得なくなる。皆やってるし金払ってるから頑張ろって

週6日、一日1時間マシン、1時間エアロビクスorジャズﾀﾞﾝｽ、1時間ランで
半年で8kgやせました。5号サイズになりましたよ！！
継続は力なりですね・・・

>>439
ほぼ毎日3時間か…人生楽しんでるねw

皆オススメのジムとかあるお？

>>441
ノーリミッツ、パワーハウス
この2つくらいかな？
間違いないのは。

一般のスポクラは論外。
ろくに指導できないバイトのイントラしかいない。

都内のフィットネスで、
若い人が一番多いのは、
どの店ですか？
知ってる方いらっしゃったら教えてください。

パワーハウスってどこ？
ググっても出ない。

>>444
http://www.powerlifting.co.jp/power-house/about-ph.html
ここです。丁寧に指導してくれるけど
住んでる場所によっては通えないかも

>>441
何を目的にするかって事でしょうね。
ダイエット目的なのか体力アップなのかマッチョになりたいのかとか。
それと自分のやりたい事もよく考えるといいです。
スタジオ出たいのか水泳したいのかとかね。
>>442さんおすすめの場所なんかはビルダーやリフターが沢山要るようなコアな筋トレ系ジムだから
ダイエット志向の人なんかは浮くかもw
逆に大手のフィットネスジムなんかではフリーウエイトコーナーがろくにないところもあるし。
懸垂する場所さえ無いなんてね。
色々見学してくるといいですよ。

正月休み明けで久々にジムで体動かしたら、見事に足が痛くなりましたorz

仕事が多忙で２ヶ月間ジムを休んでました。
しかも正月休み、たらふく食べて２kgリバった。

さて明日からジム再開。
まずは６月までにあと10kg減量が目標。
頑張ります。

皆さんご丁寧にありがとうございます!
自分はまずこのたっぷり過ぎる余分な栄養(脂肪)を落とし､運動やダンスができるような筋肉をつけていきたいと思ってます
スポクラとかは微妙なんですね…意外です

見学に行くのが一番ですよ

正月はやっぱり太ってしまった。
きょうからいつもの生活に戻るので、トレーニングも
頑張って続行する。今年に入ってから3日間ジムに
いったけど、久しぶりだったので負荷が重たく感ずる。

それにしても腹回りの脂肪はなかなかおちないね。
つくのはあっと言うまなんだけどね。
ジム通い始めて9ヶ月目突入で体重は8Kg落ちたけど、
まだお腹周りがすっきりしない。＿|￣|○

>>451
お腹周りの筋トレをするしか。
それで、部分的に痩せるわけでは当然無いですけど、下地の筋肉にハリが出ると
ラインがすっきりして、結果細く見えるようになりますよ。そしたら、モチあがりますしね。

>>451
腹回りは最後に落ちるでしょ?それに正月数日不摂生したからといって、皮下脂肪はそんなに増えないよ。

クロストレーナーで苦しくなったとき

「汝の脂肪を覚えよ…汝のにっくきどてっぱらのぶよぶよの脂肪を覚えよ…！！」

とつぶやきながらぎゃぽっとつまむ…

皆さんはジムで何Kcalくらい消費してる？
大体500Kcal消費してればコンスタントに体重落ちていくらしいね。

バイクで５０、ミルで１００、クロスで３５０
あとは筋トレしてるがどれくらいだろうなぁ・・・。
クロスは消費高すぎてやめらんない

ミル350バイク200強ステップ200強

正直筋肉おっつかないw

今日よりジムに復帰。
里帰り中はビリーに励むが体脂肪率が増えてた…
これから頑張るぞ。

3ヶ月ﾆｰﾄしててその間ｼﾞﾑ毎日通い8kg痩せました。でも仕事が始まり週2程しか通えなくなり体重が増えました。帰りが残業で遅くなり行けないんですが間に合うかもしれない時も疲れて帰る時も時々あります。どうしたら良いですか？仕事帰りにそのまま行く人は多いんですか？

>>459
君は3ヶ月何をしていたの？
やせにくい体を作るのが目的なのに、
週二回しか通えなくなったからって増えたんじゃだめでしょ。
それだと、体重維持するには永遠に通い続けなきゃだよ？
3ヶ月で８キロって、かなり無理な減り方だったんじゃないか。
筋肉を増やして基礎代謝あげて、食事にも気を使う。
運動だけに頼ってるんじゃ痩せられないよ

２ヵ月半鬱病で長期療養になって、そのときに精神科医から
あまりに太っている＆体力が落ちると復職に失敗することから、
週４回以上通うよう宣告されました。

結果５回通い、ジムでのカウンセリングと体力測定、運動メニュー作成、
おすすめのスタジオ／プールレッスンなどをきいてじっくり参加しました。

会社戻るとストレスが太る因子として働き、
運動量も減ったのでやせづらくなりましたね。なんとか復職後も少しずつさがっています。

しかし、やせにくい体作り（筋肉アップ）は数ヶ月や半年ではとてもできるものではありません。
筋力は上がってきていますが除脂肪体重は下がっています。

何をしていたの、とは、不適切かと。筋肉を増やすなど３ヶ月でできることではないです。
もちろん食事の評価改善は必要ですが。

>>461
それマジで言ったん？3ヶ月で8キロも落とすような運動メニュー作成とかありえないのだが。ソースあんならすぐ出せ

マジなら２ちゃんねら総力を上げてそのジム潰すが

スポーツジムでダイエットを実践しているサラリーマンの皆さんに伺いたいんですけど、
平日の夜に行く場合って、夕食はどうしてます？

私は仕事が終わったらジムに直行して、運動してシャワー浴びて家に帰ってから食べますけど、
それだと時間が遅くなっちゃうんですよね。だいたい22時くらい。

遅くとる夕食は軽めにするようにはしているのですけど、やっぱり就寝時間(24時くらい)までの
時間が短いのがちょっと気になります。

>>463
OLです。
仕事後いったん帰宅。軽く夕食。
それからジムへ。1時間くらいトレーニング。
帰宅は10時過ぎ。
トレーニング後は食事しないこと。夜食べるの減量によくないですよ。
これを週３〜４日ペース。
残業がある日はトレーニング諦めてます、ハイ。

勤務中にスキを見て夕食。
５〜６時くらいかな。
コンビニのパスタサラダが多い。あと卵の白身を２個分。
７時頃ジムに行くので、その途中か
ジムでバナナ２本。
１０時過ぎに帰って来たらプロテイン。
ジムは週２・３。

朝は大抵サブウェイのターキーブレスト。
昼は会社の弁当。

うーん、バランス悪いかなぁ。

新聞とか雑誌で話題だけど，
これでマジに痩せたよ！
ジムとかでは教えてくれない ダイエット法！
ここのHPの下にあるよー
http://syuwasyuwachi.blog35.fc2.com/

絶対効果あり！

>>464
トレーニング後の食事は筋グリコーゲンが不足してるから、
脂肪蓄積にまわらずに優先的に筋グリコーゲンとして利用されるらしいよ。

実践すると、たしかに同じ量食べても疲労の回復が早まるのは実感できる。
ただ痩せるかどうかはワカンネ、けど回復が早い方がトレーニングでヘロヘロにならないので良い。

食後2時間くらいでトレーニングするのが一番いい気がするんだが、
君らはどのくらいの時間をおいてやってる？

食後4時間くらいたってから行くと途中で急に元気がなくなる。
あと関係ないがアミノバイタルのゼリーBurnを飲んでから運動すると凄く汗をかく。

食後1時間でやったらちょっと気持ち悪くなる

でもプログラム出たい時は仕方ない事もある・・

ウェイト始めて5ヶ月、それなりに効果出てきたんだけど中でも「上腕三等筋」が見違えるようになった。
トライセップスキックバックみたいに上腕三等筋をターゲットにした種目をやったわけではないんだけど
チェストプレスが効いたのかなあ・・・

「上腕三等筋」じゃなくて、「上腕三頭筋」ね。
チェストプレスで鍛えられるようだ。おれもチェストプレスを9ヶ月
やってきたけど、自然に発達してきたよ。

自分もバストアップしたくて、毎日かかさずチェストプレスしてたら
彼より逞しい腕になってきた。
どうしよう…＿|￣|○

>>472
ばっかw腕枕してやれよ

>>472
男にも鍛えさせるorフライに種目変更or男と別れて俺と突きあう

これからは女性も強くならなくてはいけない時代だから、逞しくなるのは良い事。

仕事帰りにジムに行こうとしたら、急激に身体だるくなった。
ふとチョコを数欠片食べたら不思議な程治った。
さて、ジムに行って来よう。

ジムから帰ったら夜何食べますか？10時頃なんですが飲み物だけとか食べないのは逆に悪いですか？せっかく疲れて運動したのにバクバク食べたら意味ない気がして..三食きちんと食べなきゃダメとも言いますよね。遅い時間なら別ですか？

仕事帰りにメガロスでランニングマシンを５０分と立ち漕ぎペダルマシン（正式名は知らない）を４０分っと有酸素系をみっちりやってる。
他方で筋トレは全くしてないのだが、有酸素だけでは痩せないですか？

「このジム、行ったことある！」「こいつ、知ってる！」
そんな時はトレーニング板・加圧トレスレッドに通報を！

使い数百件に及ぶコピペや荒らし書き込みを行った犯人です。
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20080111230137.jpg

被害にあったスレッドの一部の例　（これ以外の多くのスレッドでも荒らし行為を繰り返しています）
http://s02.megalodon.jp/2008-0106-1451-34/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191045229/
http://s04.megalodon.jp/2008-0111-2250-17/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199505283/

荒らしが調子に乗って自分で立てたスレ
★★★加圧ボッタクリレッスン★★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199605276/

有酸素だけって、痩せるだろうけど筋肉も・・・

>>478
有酸素だけで立派に痩せるでしょ。ウォーキングだけで3ヶ月で10Kg痩せたよ。
ただ、太りにくい体質を作るには基礎代謝を上げる筋トレもやったほうがいいと思うけど。

全身のいろんな筋肉を使った筋トレをやると、有酸素だけのときより充実感は全然あるね。
やっぱり、組み合わせてやったほうが楽しいし、筋トレのおかげで引き締まった体になるのが
最大のメリット。

>>481
サンクス！
筋トレ嫌いだけど、軽い重さでやってみるよ。

>>482
無理しないで少しずつ慣れていくといいと思うよ。
要は楽しくなるかどうかがポイントだから。義務感では絶対続けられないもんだよね。
あなたが男かどうかわからないけど、男の場合は腕とか胸とかに筋肉がつくと何か
嬉しい。少しでも結果が出ればモチベーション高まって続けられるよ。

>>482
>軽い重さでやってみるよ。
それでOK
とにかく始める事が大事だね。
その上で言うと最大のモチベーションは「伸びる」事。
要するに結果が出てくる事。
最初のうちは筋力アップが最大の目標になると思う。
男性なら（女性でもかな）筋力が向上するっていうのは理屈抜きに気分が高揚するから。
そして真剣にやればやるほど自分の非力さに愕然とするという罠w
そこでへこたれなければ筋トレにはまっていくという話。
結果としてそこらの奴より遥かに格好イイ体型になっていきます。

>>484
読点使おうね。

ジムにいつも暇そうなｽﾀｯﾌが4人いていつもｼﾞﾛｼﾞﾛ見てて腹立つ。筋トレ周辺に特にいるから筋トレしない。狭いジムなんだから4人もいらんよ。ｺﾅﾐは良いけど定休日多いから嫌

>>486
小波はじろじろ見るっていうか、
スタッフにやる気がないし間違ったフォームでも直さない
サービスも悪いし風呂もないしマッサージチェアもなかった

ティ○プに変えたら態度が違って驚いた
一回体験入店してみｗ

>>486
性的な意味で？

きょうは休みだったのでジムに行く前にお風呂に入ってからいった。
そうしたらなぜかとても快適に、いつもフゥーフゥー言いながら
やる一連のセットを余裕でこなせた。

ジムにもお風呂があるから、時間のあるときは運動の前後で入ると
いいかもしれない。
お風呂の効用について、語れる人は語ってください。

ウェイトで余裕でこなせたとか馬鹿でしょ?ギリギリまで追い込むのが基本なのにw
所詮ダイエット板ですねwww

トレッドミルでランニング1時間週３回してたら
膝が痛くなってきた。
こういうのってしばらくランニング控えてたら
痛くなくなるもんですか？
ジムには通いたいので今は筋トレ+クロストレーナーに
変えたんだけど、
クロストレーナーもよくないですか？

>>491
痛いと一口に言ってもいろいろあるんで・・・
ジムのトレーナーなり、医者の言った方がいいかと・・・

>>490
わざわざ引越ししてきといて、その言葉。どっちが馬鹿だか・・・。
超回復させるだけがウェイトじゃないでしょ。
ぎりぎり追い込むのが必要でない人もいることに気づきましょうね、広い視野を持って。

>>491
一度安静にした後痛みが治まって
また走った際に痛みが出るようであれば
恐らく膝周りの軟骨類や半月盤が痛んでいる。
手術しなければ治癒はしないので
膝に負担をかけないことと足の筋肉を鍛えることを心がける。
クロストレーナーは膝への負担は少ないので悪くないが
痛くなりそうならやめること。ミルも同じ。歩くのは良いが
走らない方がいい。
まあ一度医者に見せてレントゲンとってもらって
アドバイスもらうといい。

膝に良いこと
・痩せる
・エアロバイク
・水泳（平泳ぎ以外）
・レッグエクステンション

膝に悪いこと
・太る
・走る、飛び跳ねる

>>492>>494
はい、一度病院に行ってみます。
>>494さんの膝によいこと悪いこと、
肝に命じておきます。
ありがとうございます。

ジムに入って8ヶ月、筋トレ＋ミルで脂肪もかなり減って筋肉質なってきたんだけど下っ腹の肉がなかなか落ちない。 これは走るしかないと思うんですが、筋トレやってから走るほうが効果的ですかね？？

>>496
効率と安全から考えるとその方がいいように思います。
筋トレは基本的に糖質をエネルギーとして使いますので、その後ランニングを
行えば、筋トレ時に分泌される成長ホルモンの効果もあいまって、脂質を多く
使えるようになるタイミングが早まります。

ただ、人それぞれリズムがあると思いますので、末永く続けられるパターンでされることが
一番かと思いますよ。下腹部はおそらく皮下脂肪かと思いますが、なかなか落ちないので
気長に。

>>496
効果的・・・というか有酸素でパワー使い切ってしまってからでは
筋トレで上がるものも上がらなくなってしまう。
筋トレで限界まで追い込んで
さらに別腹として走る余力があるなら走ればいい。

>>497 >>498さん ありがとうございますm(__)m

>>490
あんた日本語の読解力ないね。
いつも目一杯でやっている筋トレがお風呂の効用のせいか余裕で
できたという「事実」を話しているだけじゃない。

筋トレで追い込みかけることを否定しているわけじゃない。
お風呂の効用に驚いていることが主旨だよ。
そんなことも読み取れないなんて「馬鹿でしょ?」

>所詮ダイエット板ですねwww
そうだよ。スレタイ読めば自明じゃない。古巣に戻れ。

本当にあった女性からの加圧トレーニングについての質問抜擢しました。

また私自身の使用経験（友人７名ほど）では効果がなかったと結論づけてます。
だから少し辛口　批判させてもらいました。

＞＞＞毎回血を集めるんだって言われて加圧する前にマッサージされていたんですが
これって正しいやり方なんですか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

加圧にマッサージなんて完全に騙されてます。　おそらく女性の体に触れたい・・
単なる欲望です。最低です。 効果がないから余計に疑問をもつのはあたりまえです。

え；；；；；加圧って嘘だったんですか？
部活の顧問の先生に半強制的にやらされて毛は濃くなるし胸はサイズダウンするし
変だなぁとは思っていたんだけど…
//////////////////////////////////////////


笑えるｗｗ　　女性が毛深くなり胸が小さくなるのは男性化？してる証拠です。
あなた自分の体を壊すのもあなた自身ですよ。

それでもあなたたちは加圧をしますか？ あなたたちの判断にまかせます。


追伸

まだまだ医学的にも立証されてない部分も多々あり　現段階での使用はリスクが

大きすぎます。 そして初めてここをご覧になったあなた！！

いかに加圧スレの程度が低いかわかったと思います。

今日からジムにいきます。目的は減量と脂肪燃焼。

理想的なメニューを知りたいので、アドバイスおねがいします！
一応いまは10キロランニングはしようと思っています。

夏の療養中はなんてことなかったけど、
会社戻って、夜や土日に行くようになってから、
すごく長期化する風邪を引きやすくなってしまった。そのたびに停滞どころか逆戻り。
本人疲れを翌日に残しているつもりはないんだけど、やはり運動強度が強すぎるんだろうか？
その割にはやせるペースががたんと落ちたのだが…

筋トレ週３回
　棒だけスクワット　１０×５　棒１７．８ｋｇ
　レッグプレス　１０ｘ３　斜め上昇５５ｋｇ　手はハンドルを持たず頭の後ろ
　レッグエクステンション　１０ｘ３　４０ｋｇ　注：レッグカールなし。ストレッチを十分にとのこと。
　チェストプレス　１０ｘ３　３３ｋｇ（３５．５だと１０ｘ３こなせない）
　プルダウン（軌道固定）　１０ｘ３　４７ｋｇ
　アブドミナル　１０ｘ３　４６ｋｇ　足は宙ぶらりんで閉じる（腸腰筋より腹直筋を鍛えるため）
　トーソローテーション　１０ｘＬ，Ｒ，Ｘ２　５５ｋｇ
　バックエクステンション　１０ｘ３　無負荷
　ショルダーシュラッグ　１０ｘ２　ダンベル10kgx2

クロストレーナー週３回　６５〜９０分　８００〜１１００ｋｃａｌ

ヨガ週１回　７５分（ストレッチ、コンディショニング重視）

>>503
ちなみに漢方薬剤師（同じジムの会員）は
「虚証（心身弱い）なんだから無茶」との見解…

脂肪を燃やす効果的な有酸素はミルとかクロストレーナーが
一番でしょうか？
エアロビとかマーシャルはあまり効果ありませんか？

脚は同一部位の種目多すぎるように思います。
スクワットの後でレッグプレスが出来るって事は
筋肉に刺激少ない割に疲労溜めてるように見えます。

スクワット　シャフトのみ*10、5kgプレート2枚追加*10を3セット
チェストプレス　33kg　（2set目に10回出来たらｳｴｲﾄ追加、3set目は10回出来なくていいが、4set目と足して10回になる様に)
プルダウンも（2set目に10回出来たらｳｴｲﾄ追加、3set目は10回出来なくていいが、4set目と足して10回になる様に)
アブドミナルも（2set目に10回出来たらｳｴｲﾄ(ry
バックエクステンション　１０ｘ３　無負荷　ん、まぁゆっくりｳｴｲﾄ増やそう

トーソローテーション　あんまり要らない気がするよ、オプションかな。
ショルダーシュラッグ　これもあんまり要らない気がするよ、オプションかな。

…女性だよね？

>>506
男性です…　……　………（そんだけやわです。）
実はスクワットはフォームが固まってないのでプレート禁止です。
その分レッグプレスで負荷をかけています。

> 筋肉に刺激少ない割に疲労溜めて

ううむ。むずかしいですね。
スクワットやめてしまうというのも手かな…（最近場所占領が問題になっているようだし）

バックエクステンションは自重系でうつ伏せで斜めの台に乗って上体を持ち上げるやつのつもりでした。

> 2set目に10回出来たらｳｴｲﾄ追加、3set目は10回出来なくていいが、4set目と足して10回になる様に

これはいいヒントをいただきました。ありがとうございます。

>>502
とりあえずあなたのスペック書いておいた方が
レスしやすいと思うよ。

>>505
効果はどれもあるけど結局は自分が飽きずに続けれるのが
良いと思う。オススメはスタジオプログラムとクロスかな。
ミルは飽きるかもしれない・・・まぁ色々とやってみては
どうかな？

>>509

ありがとうございました
自分に合ったものを、気長に続けていきます

>>506
>筋肉に刺激少ない割に疲労溜めてるように見えます。
ダイエット板でこんな素晴らしい事を言う人がいるとはw
なんて失礼ですね。
でもこれが筋トレの極意だと思う。自分もまだまだ出来ないけどね。

>>508
14センチです！

ダイエット法・ダイエットレシピ紹介
http://www.daietto.sakura.ne.jp/

皆さんお久しぶりです。
去年ときどきここに来ていたピザです。覚えていますか？
100�`から75ま�`まで落した奴です。
その後5�`リバウンドして今またダイエットです。

>>514
つーかさ、もう素人じゃないんだから体重の増減で一喜一憂すんじゃねーよ

いーじゃないの。
一喜一憂するからこそ、スレタイ通りジムでダイエットに励むんだから。
しかし、25Kg落としたってのは凄いね。どんなメニューこなしたんだろう？

100から75はそれほど凄くない。
75から50だったらすごいと思うけど。。。

確かに７５までと５０までとでは、同じ２５kgのダイエットでも雲泥の差だけど
75まで落とすのでも十分苦労したと思うよ。

俺は病気とかで生活での運動量が極端に減ったとき、164cmしか身長が無いのに83kg
まで太っちゃって、ヤバイと思ってジムで運動して60kg台まで落としたけど、十分しんどかったよ。
早朝1時間のウォーキング＋1日おきに筋トレ⇒有酸素の繰り返し。あの頃には戻りたくも無いよ。

>>518
俺も514は苦労したと思う。
確かに運動量でみると75�s→50�sの方が大変だけど
100�s→75�sまで落す場合は精神的に大変

食事制限だけで90→73に落としたけど、体脂肪率は40→36％と4％しか減ってなかった馬鹿が通りますよ
それはともかく、鉛のように重い巨体を動かして体重落とせた人は凄いと思います
ちょっと動いたら息切れ、簡単に膝を痛める…それが嫌で先に食事制限したら筋肉を削ってしまいました
リバる前に体力と筋肉をつけて頑張る！

>>519
普通は、そんなピザなる前に自制するもんだ。
何の苦労だかやっぱり理解できんな。

じゃぁ筋トレの日は少量晩飯でランニングの日は晩飯抜き、が一番やせますか？教えてください。毎日交互にやります！

>>521
なっちゃったもんはしょうがない。
太ってしまったとき、自ら顧みて努力したんだからやっぱり偉いよ。
「理解できんな」というきみは人生で失敗したり、後悔したことないのか？

ジムで運動すると顔がむくまない？
疲れるからかなあ。

なんか荒れるきっかけになってすまんね。
言いたかったのはね、いかに筋肉を増やして脂肪を落とすかであって、体重なんて後からついてくるもんでしょ?
5キロ増えた、じゃあダイエット。5キロ落ちた、ダイエット成功とかそんなんで一喜一憂するなって事。

デブは罵倒するが、
ダイエット成功者には賛辞を惜しまない。

それがダイエット板

ダイエット板なんだから体重が落ちることは喜ばしいことなのでは？

まずは体重が落ちて嬉しくなり
ダイエットを継続する気持ちが湧くことが大事な気がする

>>527
いやいやいやwそれは無知過ぎるでしょww

>>528
なんで？　>>527の言ってること正しいと思う。
まずは気持ち、モチベーションが大切でしょ。どんな優れた知識をお持ち
なのか知れんが、楽しくなきゃ続けられないでしょ。こういう考え方が
なぜ「無知」なのか？
じゃあ、無知と断定するあなたの優れた見解聞かせてください。

体重の増減気にするなら過激ダイエットスレにでも行きゃいいんじゃねｗ

1時間走ったら0.5kgくらい減るぞ
水飲んだら元通りなｗ

せっかくジムに金払って通ってるんだから
体組成計で脂肪率の変化をみながら
モチベーションをはかるべきだって事

それをしないのは無知だっていわれてんだよ
おわかり？
あたまわりーな

みなさん、やたらとお茶が入りましたよ…

旦　旦　旦　旦　　旦　　　　　　　旦　旦　旦　旦　旦旦
　旦　旦 旦　旦旦　旦　　　　　　旦旦　旦　旦旦　　旦
旦 旦　旦　旦　旦　旦.　∧＿∧　旦　旦旦　旦 旦　旦
旦　旦　旦 旦　旦　旦　(´･ω･`)　旦　旦　旦 旦　旦　旦
旦 旦 旦　旦 旦　旦.　　(ｏ旦ｏ )　旦　旦　旦 旦　旦 旦
旦　 旦 旦　旦 旦　旦.　｀ｕ―ｕ'　 旦　旦 旦旦　旦　旦旦

せっかく良スレなんだから、カリカリしたりムキになったりせず、ﾏﾀｰﾘ汁。

>>529
「ダイエット 弊害」でググれ、散々出尽くしてるんだからわざわざ語らせるなよ。

ここは運動でダイエットをするスレ、基礎代謝、体脂肪、内臓脂肪、骨格筋などの
今や家庭用体重計程度で計れるデータで総合的に判断する。

体重の増減だけで判断するってんなら何度でも言う、それは無知だよ。
まずは気持ち、モチベーション?間違ったやり方で基礎代謝落としてリバウンド体質にしてどうすんの?

筋トレして体重増えました、でも体脂肪は落ちてます。モチベーション下がるの?
体重減りましたが、基礎代謝落ちました、体脂肪は変わっていません。モチベーション上がるの?

うん、そうだって言うなら、何度でもあなた無知ですねって言って上げるよ

まだジムに通い始めたばかりの、ダイエットも初心者です。

エアロバイクってペダルを重めに設定するのと、回転数を上げるのと、どっちが効果高いんだろう？
ttp://the-portalsite.com/bibouroku/daiet/aerobike2.html
ココ見てると「細くしたいなら低負荷高回転」らしいけど、基礎体力なさ過ぎなのか
回転数上げようとするとすぐゼーハーなるん（´・ω・｀）
レベル1とか一番軽い負荷で、少しずつ回転数上げていけるように訓練するしかないのかな？

リンク先みてないけど
脂肪燃焼に効果的なバイクの回転数は90-100ってどっかで読んだ
訓練とかじゃなくて、

90-100の回転数で

心拍数120を保てる


負荷を選べばいいんだよ

モチベーション云々は分からんけどとりあえずダイエット的に最も大切な指標は体重でしょ。
体脂肪や骨格筋量も正確に知る事が出来るのであれば体重並みに重要だとは思うけど残念ながら
inbodyと言えどそこまでは無理。なので最も気にすべきはやはり体重だね。
>>533
筋肉は最大筋力の３０％程度の負荷で最もパワーを出せるっていう性質があります。
要するにそこらへんの負荷で運動するのが単位時間当たりの消費カロリーが最大になるって事ね。
で、一般的な人の場合その程度の負荷だと７０〜９０回転程度回せるダイエット的にはそのへんの回転数を
目安にします。筋肉が発達したりスキルアップすれば当然もっと速い回転で回せるけどね。

７０〜９０回転程度回せる

「７０〜９０回転程度回せるので」

>>534
>>535
早速のレスありが�d！今日から回転数気にして漕ぐようにしてみるよ。
ちょっとずつでも負荷上げていけるといいな。

教えて下さい

無酸素→有酸素の順に運動を進めて行くのが
効率良いとの事ですが、
スタジオプログラムの都合で逆の順序になる日が
あっても大丈夫でしょうか？
やっても無駄という事はないですよね？

>>538
効率が落ちるだけで無駄ということはないのでは。
無酸素で糖分系燃やしきってから有酸素に移行すると脂肪が早く燃焼材料になる、ということで。

ただ先に有酸素やると（ウォーミングアップならともかく）無酸素に必要な糖分が燃えてしまって
力が出ないというのはあるかも。とはいいつつ逆やってますが。

週５〜６回いってたのももう限界だな。こんなに調子崩して会社まで休んでばかりじゃまずいわ。
白血球もがたんと減ってたし。鬱は虚証で体力消耗しやすい（≠やせやすい）から限界か。

金：筋トレ（種目削減９→６）
土：有酸素４５分、ヨガ７５分（ストレッチ＆コンディショニング主体）、ピラティス６０分
日：筋トレ（種目削減）、有酸素４５分　有酸素は軽負荷のクロストレーナー
ほか：休み（仕事の疲れを取るため睡眠時間に余裕を持たせる）

ぐらいしかもうできない。現状維持管理がせいぜいかも。
１７４ｃｍ　８１ｋｇ　体脂肪２６％　♂　（６月は１０２ｋｇ　３５％）

>>538
>無酸素→有酸素の順に運動を進めて行くのが
無酸素って筋トレの意味かな？だったら筋トレと言おう。
その順の方が筋トレとしても有酸素としても効率良いと言われてるけど都合で多少前後するのは仕方ないし別に効果がなくなるわけでもないよ。
特にダイエット目的の有酸素運動の効果は余り変わらないでしょ。
変わるのは筋トレ、特に筋肥大目的の筋トレをする場合だね。

>>539 >>541

ありがとうございました。

言われる通り、無酸素は筋トレというか、ボディバンプの事です。
筋トレも有酸素もシェイアップが目的なので
安心しました。

一日１８００kcalの摂取に押さえています。
ジムには週4日通い、筋トレ＋有酸素運動で400kcal（メータ読み）消費しています。
半年で９３ｋｇあった体重が８６ｋｇになりました。
脂肪が１４ｋｇ減って筋肉が７ｋｇ増加でした。
でも、ここ2ヶ月８６ｋｇで足踏み状態です。
アルコールのせいでしょうか？

アルコールを飲むときのツマミに原因は？

話　飛ぶけど　加圧トレーニングは効果ないから　やらない方が良いよ。

友人７人含め　全員無駄だと結論でました。

29歳女性です。主に下半身のおしりの厚さを薄くしたいのですが
なかなか減りません。ジムにいって筋トレ→有酸素→筋トレを
しています。特におしりまわりを重点的にやっているのですが
どのようにしたら効果がありますか？

何か微妙に荒れちゃってるみたいですみません。
リバウンドしたこと報告したかったのです。

>>545
筋トレした部位は太くなるよ。
腹を引っ込めるために腹筋とか逆効果だから。
尻を薄くしたいなら筋トレは背中とか腕とか胸の
種目をメインにしよう。

545です。負荷を軽くして筋トレしても太くなるのでしょうか？
主におしりを薄くしたいですが、全体的に
体をシャープにもしたいので負荷を軽めにしています。
腹を引っ込めるために腹筋は逆効果とは知りませんでした。
腹を引っ込める時は何が効果あるのでしょうか？

>>548
おっぱいを大きくしたいときには胸筋を鍛えろって言われるでしょ？
鍛えた部位の筋肉は大きくなる→腹筋運動したら腹筋がふえて腹は出る。

脂肪が使われるときは血液に乗って全身から運ばれてくるから、
運動した部位と脂肪が減る部位は無関係→走っても腹はへっこむ。

あなたの場合、負荷を軽くして有酸素的な運動にするなら、おしり中心に
する意味はない。筋肥大するような負荷がかかってるなら、おしり中心の運動は逆効果。

本気でおしりを細くしたいなら、有酸素運動中心にして、筋トレは上半身と膝下のみに
するのが吉かと。

>>549さん
548です。ありがとうございます。
上半身と膝下のみで筋トレをしていきたいと思います。

>>543
>脂肪が１４ｋｇ減って筋肉が７ｋｇ増加でした。
これは有り得んだろーw
まあそれはいいとして上の方で書いたけど体重をモニターする事で何が分かるかと言うと
大まかなカロリー収支だね。増減が無いって事はカロリー収支がプラスマイナスゼロって事。
細くなりたいならカロリー収支をマイナスに持っていくし太くなりたいならプラスにすべき。
後者の場合はまさか脂肪で太くなりたくないだろうから筋トレの濃度を上げる事も必須だね。
でもその体重でその摂取カロリーと運動量で停滞っていう事はちょっと考えられないけど。

太くなるっていう程度の問題はあると思う。
マシン使っての一セットあたり俗に言う８〜１２回の負荷をかけるトレーニングを続けたら
もちろん超回復で太くなる。でも、適度な筋トレは筋肉に張りを与え、上に乗っかってる脂肪も
すっきり見えるようになるので、結果痩せたように見せる効果もある。

一箇所重点って言うのは、身体の見た目も機能もバランスが悪くなるので、個人的にはあまりオススメできない。
上半身をやったら下半身も。身体の前面を筋トレしたら、背筋周りをまんべんなく鍛えた方がいいと思うよ。

>>548さんへのレスでした。

>>545
他の人が有益なレスをしてくれているので一つだけ。
>負荷を軽くして筋トレしても太くなるのでしょうか？
筋肉が太くなりには幾つか条件があるけど少なくとも次の二つは重要かな。
１、負荷を徐々に上げていく事
２、摂取カロリー＞消費カロリーである事（つまり体重が増える局面である事）
１は絶対条件、２は異論もあるけどまあ必要条件だね。
ダイエットなら２は無いと思うし１は意図しない限りそうならないのでうっかり筋肉で太くなるって事は
有り得ません。但しトレーニングし初めの頃は筋肉が張って一時的にサイズアップするように感じるけど
そこで止めずに筋トレもダイエットも続けていれば格好よいヒップになるよ。
あまり薄かったり垂れてたりする尻は男女問わず格好悪いと思います。

うんうん　良スレ発見ｗ

ヒップというかスクワットとかのエクササイズすると
尻の上のほうがボリュームつくからヒップの形よくなるし
相対的に脚は細く長くみえるようになるから
美容目的なら大臀筋まわりの筋トレは必須だぞ。

>>551
だから、アルコールのせいで幻覚だって自分で言ってるじゃないですか。
幻覚ではないなら、１００万人に１人の天才ですよ。

＞545
男でも筋肉が目に見えて付いてきたと
感じるのは数ヶ月単位。
高負荷、低回数の筋肉アップのトレーニングをしても
なかなか簡単に付くものではない。

女性の場合、男性ホルモンも少ないし
筋肉で腕、足が太くなるということは
ボディービルダー並みのトレーニングを
しないかぎりありえない。

＞545さんは有酸素は何をしてますか？
足に怪我がないのならジョギングを中心にしてはいかが？
走っていると自然に足、お尻周りの筋肉を使う。
筋トレは高負荷にしない方がいいと思う。

>>552さん
545です
一セット１０回で３セットするようにしています。
これでは太りますか？
一箇所重点はよくないのですね。上半身を主にして、下半身もしていくという形が
よいのでしょうか。
筋トレをしないと基礎代謝が高まらないし、やりすぎると太ってしまうし難しいです。

>>554さん
545です
負荷を徐々に上げていくのは太る原因だったのですか？
最初から負荷が重いと体に負担があると思い、軽くしてやっていました。
ダイエットを始めてからは摂取カロリー＞消費カロリーにするように心がけています。

>>558さん
545です。
有酸素が効果的なのですね。
有酸素はマシンでウォーキング＋ジョギングをしています。ジョギングは
苦手で5分走って歩いてという交互になってしまいます。
あまりいい方法ではないですよね。
60分やって6キロ〜７キロです。10キロくらい走ったほうがいいのかなとも思ってしまいます。

>>561
メール欄にsageですよ。

>>545さん
一セット10回ぎりぎりで、もうあがりきらないという負荷なら、上の方も書いていますが
栄養分がある場合において太くなってきます。

ただ、これも既出ですがまず

・ダイエットという食事をある程度コントロールされた環境にあること。

・女性であること（ホルモンの関係）


以上2つから思っているようには、「太くなれません」。「なりません」ではなく「なれません」ということです。
数スレ前にも出てた記憶があるのですが、女性の「筋肉が太くなった」という感じ方と
男性の太くなったという感じ方は違うかもしれませんけれども。

あと、筋トレ直後に目に見えて太くなったように感じることがあるかもしれませんが
それは、筋肉が傷をおって腫れあがった状態のようなもので、１日も経てば元に戻ります。
気になさらずに。

ダイエット中の筋トレは、その間の細くなりがちな筋肉を出来るだけ細くならないようにする
予防的なものと考えるといいと思います。


>>一箇所重点はよくないのですね。上半身を主にして、下半身もしていくという形が
>>よいのでしょうか。

そういう考え方でもいいと思います。
あと、細かい部分はジムのトレーナーさんに聞くのが一番かと思います。せっかくのジム通いですので。
視覚的にアドバイスしてくれるので、マシンの使用の際のフォームもきちんと教えてくれると思います。
正しいフォームはケガの防止にもなりますしね。


うまく説明できてないかもです。ごめんなさい。長文失礼

>>545さんじゃないケド>>563さん参考になります。ありがとうございます。

>>560
>負荷を徐々に上げていくのは太る原因だったのですか？
全然違いますよw
>>554で書いたのは筋肥大を起こす条件です。それが満たされないと肥大しませんよって話ね。
ちなみに軽い負荷から始めて徐々に負荷を上げたからといって肥大が起きるわけでもないです。
肥大を起こすには少なくとも最大筋力の５割程度以上の負荷を使って反復不可能まで動作しなくちゃダメ。
最も効率的なのは最大筋力の８割程度の負荷を使う事です。
この場合一般的には動作不能までの回数が１０回程度になるのでよく筋トレは
「１０回が限界の重さでやる」って言われる。
回数が先にあるのではなくまず負荷の設定がありそれを限界まで反復動作すると結果として１０回前後という回数が出るわけです。
なので負荷の設定が間違っていれば１０回３セットやったからといって肥大が起きるわけでもないです。

それと不等号の向きは逆だよねw

ジム初心者です。有酸素→無酸素運動してましたが、無酸素→有酸素がいいのですね？知らなかった…

なんか、人に優しいスレ発見。

>>554>>565
わかりやすい解説乙

ジムに通って半年くらい経つのですが
身長152 体重48
体脂肪20.8 BMI21
体脂肪とBMIは入会前より減ったのですが、
体重がまったくと言っていいほど変化なしです。
運動内容は１日に、腹筋に
＋スタジオ２本
orプールプログラム２本を
週４〜５回行っているのですが、
やはり、筋トレを全くしてない事が、減量しない原因なのでしょうか？
よければアドバイス、よろしくお願い致します。

体重減ってないならＢＭＩ減らないよ。なにか間違えてない？

食いすぎで吐きそうw

>570
571さんが言ってるように何か勘違いがあると思う。
もし体重が減っていないのならそれはカロリー収支がバランスしているだけ。
細かい各論が氾濫しすぎで戸惑うと思うけどダイエットならまずは体重の増減でカロリー収支を推測するのが大前提だよ。
念のため言っておくけど一日やそこらでの増減は誤差なのでもう少しスパンは長く取るのが基本だけどね。

やっぱ優しい。普通なら体重へったのにBMIは変わらない？お前、BMIってわかってんのか？
なんて辛らつなはず。ますますここが好きになった。でも聞くことも答えることもあまりない。

まあ、ダイエット版自体年齢層高めだろうからね。大人が多いよ。

身長が伸びたんだね？

板違いかもしれませんが

先日、体調不良で血液検査を受けました。
今日、結果が出たのですが、筋肉が壊れてる数値が高いと言われました。
(ＣＰＸだかＥＰＸだか名称は覚えてません）
ダイエット目的で、週に５日ジムに行ってます。
平均してバンプ×３、マーシャル×２、エアロ×８の運動をしてます。
確かにふくらはぎの張りは、いつも感じてますが、入念なストレッチをしてます。
来週、専門医に行きますが、ジムに行かれてる方で、筋肉の壊れてる数値が高いなんて言われた方いませんか？
医者に詳しく聞きますが、ジムでの運動がいけなかったのでしょうか…

>>576
その数値最近とりそこなったのですが、
トレーニングで筋肉が壊れると上がる、という項目はあります。

いけなかったというより、特に筋トレ要素の強い運動では筋肉は壊れるものです。
（パンプやマーシャルはそれにあたるのでは。エアロも激しいものは考えられます）

ストレッチしてあげて、十分な蛋白質を補給してあげれば、
数日後には以前を上回る性能になっている期間すらできます（超回復）。
筋力トレーニングの場合トレーニングによる破壊、修復〜超回復をへて、
超回復期を狙ってトレーニングすることで筋肥大を促します。

ほんとうなら「トレーニングしてます」「じゃさもありなん」で済む話だとおもうのですが…

専門医では、きちんとその話をしてください。

>>577

ありがとうございます。
今日の開業医にジムの話はしたんですが
う〜んと言うばかりでした。
来週、安心して専門医に行ってこれます。
感謝です！

すみません。ジムに四回通いました。毎日とりあえず。でも体重が全く減らず泣きそう。食事も制限して１日1000�`�iです。有酸素四十分と筋トレ ﾓﾁ下がりそう。助けて

>>579
？
四日目？
釣り？

>>579
1000�`�iで有酸素運動してると、ふらふらしませんか？
摂取カロリーは基礎代謝ぐらいは最低摂取したほうがいいって
どこかのスレで見ましたよ。（ご参考までに）

>>580　答えは馬鹿。

>>582
納得

>>579

焦りすぎではありませんか？

私は週3で3ヶ月ほどジムに通ってますが
3キロしか痩せてません。


きちんと食べてから運動しないと
無理がたたって風邪引きやすかったり
また普通に食べ始めたときに
リバウンドしますよ。

>>579
いろいろ間違ってるが、とりあえず死ね！氏ねじゃなくて死ね！

>>585
最後の言葉は悪い意味でやばいよ。万一、人権擁護法案が通ったとしたら
ﾀｲﾎされそう。ネットといえども、というかネットだからこそ言葉に気を
付けたほうがいい。

>>579
私は週４で２ヶ月通って１キロしか痩せませんよ。
有酸素運動1時間半＋筋トレ
まぁ、お腹いっぱい食べていますがねｗ
でも、お腹周りや二の腕が細くなって服が緩くなりました。

５日目です 釣りではないですが、奇跡が起こりました。ジムに５日通ったら２�`肥えた。早く体重減らしたいたけやから、ジム辞めます。さよなら

http://www.youtube.com/watch?v=mAcwcqOPcHM&NR=1

ジムに4回通って体重びくともしないってジムでテレビでも見てたのか？

4回じゃ変わらんだろ。
4回で変わるのはどんだけデブなんだか。

一時的な体重だけなら1回で変わるよ。
それに、>>587みたいに体重はほとんど変わらないなのに身体は細くなるのが正しいダイエット。
極めれば寝てるだけで脂肪が減る体質になる。

それができずに単に体重だけ気にして単に食事の量だけ気にして運動すれば
そりゃモチベーションも上がらないし効果が出ていても気付かない。
リバウンドしやすい体質になって悪循環。

今時常識なのにね。お気の毒。

ジムに行き始めてから9ヶ月経過した。3ヶ月前とほとんど体重変わらず、筋肉量が増え、
体脂肪が減った。ウエストも細くなった。基礎代謝ももちろん上がった。
正月に食べ過ぎなければ、体重も落ちていたと思う。

自分でも引き締まった体になってきていると思う。ジム通いしてるとこうやって少しずつ
変化してくんじゃないのかな。食事はカロリーの高いものを食べたときは、しばらくは淡泊
なものを食べるとか、その程度の気の使い方しかしてない。まぁ、食事は勘でコントロール
といったところ。神経質になったらやってられない。

毎日腹いっぱいビール飲むためにジムに通ってます

私もたくさん米とビールがやめれないのでジム通ってます。

仕事帰りにジムに行かれる方に質問なんですが、夜眠れますか？
私は目が冴えてなかなか寝付けませんorz疲れてぐっすりが理想なのに！
逆に朝出勤前に汗流すと１日元気でいられます(寝起きは怠くて行くまでが大変だけど)
仕事帰りだと、おにぎりとか軽食をとってから
筋トレ30分、クロストレーナー1時間、プール1時間→シャワー浴びて終わり。
家に着いたらプロテイン飲んで洗濯して寝るだけです。
もっと激しくするべきか、時間を短縮すべきか迷ってます。。

>>596
一般的に就寝前の有酸素は睡眠導入の促進、筋トレは阻害するとか言われてるよね、アルファ波がなんとか。
んで、負荷高ければクロストレーナーも筋トレになるし、水泳も下手だと筋トレになる。
運動後、睡眠までの時間も関係あるでしょ。

体質とかたづけていいものかわからんけど、その前に調べてみれば?

>>597
ありがとうございます。すみません先に調べるべきでしたね‥
クロストレーナーしながら調べてレス書いてたら電池が切れて今になりました！で、
運動 不眠症 でググってみたら日中に適度な運動が良いと出てきました！日中orz
神経が興奮すると寝つきが悪くなるみたいですが、穏やかな運動じゃダイエットにならないし難しいところです。。
仕事から帰ったら子供より早く寝て、老人より先に早起きして運動するのが良さそう。
出来るのか？orzやってみます！

>>592
＞体重はほとんど変わらないなのに身体は細くなるのが正しいダイエット。

まるっきりオマエの主観じゃねえか。
いい加減なこと書くなや、ｸｽﾞwww

>>598
＞クロストレーナーしながら調べてレス書いてたら
ジムでか？
ジムでクロストレーナーしながらって携帯でか？
つーかジムで携帯はマナー違反だし普通はマナー以前に「禁止」だろ。

みんなの行ってるジムは朝は何時から？
自分の行ってる所は11時から
もう１時間早ければいいんだけどなあ

>>600
コナミとかはそうでしたが今通ってるとこは特にお咎め無しなんですよ。iPodで音楽聴きながら携帯いじる人多数。
プールサイドのベンチには携帯とタオルがセットでズラリｗ
朝は新聞広げてエアロバイク・クロストレーナー当たり前！
休憩所は喫煙ｏｋだったりもしますｗｗｗ

書き忘れた
>>601
うちは24時間営業です。プールと休憩所は夜中は使えないけど。

　毎日ではないですが、土日と平日は仕事帰りにジム行ってます。
　ジムと自宅が離れているため、一度家に帰ってからごはん食べて
　ジムに行くということが出来ません。
　メニューこなしてからお風呂入って帰宅すると、いつも大体
　９時くらいになってしまい、９時以降はあまり食べたくないので
　小さなケースに入ったドライフルーツを、ジムに行く前に
　少しだけ食べてジムで運動して、帰宅してからは何も食べない
　という風にしようかと思っています。
　運動前のドライフルーツは、ダイエットの邪魔にはなりませんか？

>>602
ふーん。そういうとこもあるんだな。
だったらあんまし追及はしないけど
個人的な感想を言えば

お前ら、どんだけ携帯好きなんだよ！
ジム居る時くらい携帯のこと忘れろよ！

・・・とか思う。

>>605
ね。携帯に気をとられると汗が出ないんですよね。
気をつけます(ﾟДﾟ)ゞ
とんこつラーメン…

以前、行っていたルネサスはTVが4〜5台バイクの前に並んでいて無線式のイヤホンでTVが視聴できたけど
今のジムはTVすらない。携帯ワンセグを使ってる。

>>606
＞携帯に気をとられると汗が出ないんですよね。
と言われると俺にも思い当たるフシが・・・。
最近、テレビの無いジムから
マシンに個別のテレビのついたジムに移った。
音はイヤホンで聞けるしチャンネルも好きに選べる。
で、薄々気が付いていたのだが
以前テレビはあるが共用の壁掛けだから
音も聞けずチャンネルも選べないので
マイiPodのみを聞きながらトレーニングをしていた頃に比べて
今のマイテレビがある環境だと汗が少ない気がしてたのだが。

やっぱトレーニングの集中と汗の量とは何か関係があるんかな？
まあ汗の量とトレーニングの質は関係ないのかもしれんが。
いや、やっぱ集中の具合はトレーニングの質にも関係あるんか？

通いはじめて3週間。毎日通ってます。一週間で1.5kg減り残り2週間は痩せやすい期間なのに体重が全く動きません。焦りすぎとは思いますが早くも停滞期でしょうか？食事にも気を使ってます。続ければ段々落ちますかね？165で60kgもあるので減らないはずないと思うんですが

>>608
筋トレのページだけど
ttp://www.know-dt.com/b_train/005_muscle2.html
同じように有酸素マシンをするにしても「脚の筋肉使って心拍数上げて運動してる！」って意識しないと
惰性でマシン回してる状態になっちゃうのかもしれませんね！(極端な表現だと、マシンに回されてるというかｗ

>>610
テレビ見てると集中力は飛んじゃってるけど
マシンに心拍数は出てるから心拍数は
間違いなく上がってるんだけどね。
でもテレビ見てるとやっぱ汗でない気がする。

別に有酸素はそこまで気にしなくていいでしょ。
きちんと心拍数なり強度（速度等）なりをモニターしていれば充分。
但し他の事が出来ないほど高強度でやるのであればもちろんその限りじゃないけどね。

>>612
うん。気にするというか、
じゃ汗の量の件は？
結局、集中力が飛ぶと汗は減るの？
運動の質は？
集中力と質は結局関係あるの？無いの？

汗と消費カロリーは関係ないでしょ。
と言うか他のファクターが入りすぎるし、本当に少ないのかさえ分からんし。
どうしても気になるのなら５分長くやればいいのでは。
集中とか筋肉を意識するとかは有酸素運動のパフォーマンスを向上させたいような人と、
あとはなんと言っても筋トレの場面だね。
筋トレは意識するかしないかでは雲泥の差。

>>614
うん。筋ﾄﾚは意識の差というのはすごくよくわかる。
でも有酸素は集中しないで動いているだけの状況で
汗が少ないと本当に効いてるのか不安になる。
でも「以前のジムと比べて」の話だから
貴殿が言うように汗の量の「他のファクター」として
エアコンの設定温度や季節の差というのがあるのかもしれない。

ジムに行くのと行かないのではやっぱり違う？めんどくさがりだから迷う。あんま変わらなそうだし

>>616
違う？　ってのはダイエットとして効果があるか？って話か？
効果があるか無いかで言えば「行かないよりはあるでしょうよ。」
ってことで間違いない。
仮に体重は落ちなかったにしても
運動しないよりした方が健康に良いし心にも良い。
一度感覚を味わないとわからんと思うが
汗をかくのは気持ちが良いものだし筋肉痛もまた気持ちが良い。
マッサージとかで「痛いけど気持ちいい」ってのがあったりするだろ？
そんな感じ。

>>616
俺もめんどくさがりだったから行くのは迷ったけど始めちゃうとけっこうハマるよ。

>>616
めんどうだからやめた方がいいよ、どうせ寿命が来たら死ぬんだしさ

めんどくさがりのひとは行かなくなってしまう可能性は高いね
とはいってもそりゃ行かないより行くほうがいい
試さないより試したほうがいいよ

お得だからといって会費を年間一括払いなどしないように注意

大きなお世話だ。
いちいちうるさい。

誰がやっているのかわからないようにして
嫌がらせをする620みたいな人がいるから、
いやになっていかなくなる人間がいるんだよ。

嫌がらせ屋がいなければ
いやになって行かなくなるなんてことはないのに
自分のやっている嫌がらせはすべてなかったことにできるに人間は
幸せだね

今月８ｋｇ減量したぜ(´・ω・`)

>>623
(*´･∀･)(･∀･｀*)ﾍｰ

明日辞めてくるよ
確かに楽しかったが毎日行ける訳じゃない
そして痩せなかった。逆に太った
これなら毎日ショコしてた方が痩せる
好きな時間出来るし
結局は毎日やらなきゃあんまり意味がないとわかった

ジム行きはじめの最初は体重増えたし、
１ヶ月目なんてほとんど減ってなかった。
でも８ヶ月通って８ｋｇ体重減った。

>>625
辞めるなら勝手に辞めればいい。
お前の愚痴報告なんてｲﾗﾈ。

>>625
ここは

「スポーツジムでダイエット」（しようぜ！）

って人が集うスレだ。
そういう人のヤル気を削ぐようなレスは不要だ。

足し算引き算が出来るなら体重は調整出来る
自分の体は嘘をつかない、自分の体は自分が一番判っている

皆〜親切にあんがと〜。めんどいし時間余り無いが、どんなもんか一度見学してくるよ。冬に太ったのも頭きてるし汗かかないからｽｶｯとしたい。

ついにお腹周りがすっきりしてきているのが実感できるようになってきた。
最後の砦にやっと到着という感じ。ここまで来るのに9ヶ月かかった。

そんな効果遅いもんなの？なかなか減らないのにやる気を保つ秘訣はないものか

２年間週４で変化なし！！！！！！！！

>>632
肩こりから来る頭痛が減るとか、腰が痛くなりにくいとか、むくみにくいとか、
そういうちょっとした不調の改善ならわりとすぐ実感できる。
自分も今やっと３ヶ月すぎたくらいで、体重はほとんど変わってないけど、
顔が少し引き締まったのと上のような改善で「成果出てるじゃん」とやる気を保ってるよ。
毎年冬は肩こり頭痛が酷かったんで、だいぶ嬉しいよ。

私もダイエットとは別の部分で効果があったのでえモチベーション保ててる。

効果とは、美肌効果。
ずっと乾燥肌で今の時期とかカサカサ、お風呂上りに化粧水つけるとしみてしみてしょうがなかったけど、
ジムに行くようになってから肌つやがよくなった。
成長ホルモンがでるようになったからかな？

あとはこの間半年前に確かにあったお尻と足との間の肉段の線が相当薄くなってたのをみて、
ああ、脂肪減ってるんだ、と実感できた。
半年間体重変わんなかったけど。

ジム初心者です。今度サウナに入ろうと思っていますが、
ウォーミングアップ→ストレッチ→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ
のどのタイミングで入るのが良いのでしょうか？
それとも、サウナは入らない方がいいですか？

えっ？サウナってジムで汗かいて最後に入ってさっぱりするもんだと思っていたのだが違うのか？

>>636
身体的効果云々より
一度裸になってサウナ入って、それからウエア着て運動して
また裸になってシャワー浴びて・・・は面倒いだろ。
それに普通は
>>637が言うように最後に入るもんだ。

うちのジムにはないんだが、岩盤浴のできるところってあるよね。
相当汗かくって聞くし、なんか気持ちよさそうだけど、体験した人いる？

、

そこが女性専用の岩盤浴って知らなくて、
入っていって騒がれそうになった俺ですよ！
入るときは看板よく見て注意しましょう！＾＾;


てかジム通っててそんなに効果ないかな？
俺は週5回で6ヶ月通ってるけど-25�sだよ。
毎回ｴｱﾛﾊﾞｲｸかﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙを1時間半くらいと筋トレ30分くらい。

ジムに通ったほうが周りの目を意識するようになるから、
中途半端な事はできないと思うし。
あいつ変わってないなって思われたくなかったから、
俺はまだ頑張れるんだ！って気持ちが強かった。

横に並んだ奴に回数や時間で負けたくなくて、
勝手にライバル心燃やしてたのも効果的面でした＾＾

同じように張り合ってくる人も居るから
毎回白熱した脳内バトルを展開してまつ！

2chでパチンコの大手、株式会社マルハン(代表取締役会長　韓 昌 祐、代表取締役社長　鈴木 嘉和、代表取締役副社長　韓 裕)
のスレで ホルコンや遠隔や桜などについて書き込むと工作員(渋谷マルハン社員、マルハンに依頼されたネット工作会社）(仮）
がやってきてスレを荒らしてスレを機能停止させます。(大量のコピペを連投するのでコピペ馬鹿と呼ばれている)
↓↓工作員の荒らしのやり方↓↓
2007/11/03(土)ID:b+XZQwwt0
マルハン難波店http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1146755003/417
マルハン総合スレッドhttp://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/413-416
MPT渋谷パート9http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1197771701/9
2007/11/14(水)ID:IQ2W+BsJ0　2007/11/15(木)ID:Fi5mVWm/0
マルハン総合スレッド ９http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/486-488
マルハン難波店http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1146755003/434-437
ガイア（笑）http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1178977365/490-492
ガイア正社員友の会http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188211786/134-138

工作員に荒らされ機能停止したスレ
■■■■マルハン総合スレッド ９■■■■http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/
【山崎】MPT渋谷パート9【シャネル】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1197771701
【基地外が大暴れ4】エスパス日拓総合ｽﾚ【18発目】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188885488
MPT渋谷はマルハン・パチンコ・タワー渋谷の略です。

パチンコ産業は荒らすことでレスとレスの間を空けて読む気をなくさせたり
マネーロンダリング、さくら、ホルコン、遠隔、などの風評被害を最小限に抑えようとしてる。

新スレ→○○○マルハンパチンコタワー渋谷パート１０○○○
http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1201304777/l50

ＢＭＩが２２以下、平均体重ぐらいの人は
なにをやっても体重は簡単に落ちるモノではないし
落とす必要はない。
むしろ体型です。

体型、体重を維持できてるものスポクラに入ってるから。

でもなんとか腹筋出したいんです。かっこよく。教えて。

ジムに通い始めて一ヶ月。
運動不足の身体に最初はかなりしんどかったけど
慣れてくると汗かくのって気持ちい〜！って思えるようになった。
体重は２�s減ったけどそれ以上に体型がかなり締まりました。
以前パツパツだったジーパンがボタンはずさないまま脱げるようになったりして
モチベあがりまくり。
これからもがんばろう！

有酸素運動で脂肪燃焼。
しかし、筋肉量も落ちてしまう。
腹筋出したいなら有酸素７：筋トレ３。

もしくはバリバリ有酸素三ヶ月。
その後筋トレ。

>>646
有酸素5年やってますorz

>>647
上のレス読んだ？
有酸素だけいくらやっても必要以上に筋肉つかないと思われ。
横レス失礼。

いいんですよ。筋トレもやってます。脂肪の下は割れてますｗ
後は食う量を調整するしかないことだ。わかっちゃいるけど止められない。

質問です。このスレの>>2に

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

とありますよね。「腹筋以外」というのにはどのような根拠があるのでしょうか？

>>650
腹筋は他の部位と比べて回復が早いから毎日トレーニングしても大丈夫だという説がある。

650です。

筋肉は超回復を待たないといけないということは理解しているのですが、腹筋はそれに該当しない理由を知りたいのです。
よろしくお願いします。

650です。

リロードせずに書き込んでしまいました。。。
なるほど、何か他に要因があるのではなく、腹筋自体の回復が早いという説があるのですね。

迅速な対応ありがとうございました。

そもそも毎日出来る程度の付加を筋トレと言うのに無理があるのではないのか？
思いっきり腹筋やったら翌日は筋肉痛で筋トレなんて出来ないだろう。体力維持程度の筋トレと肥大を目的とした
筋トレとを区別すべきでは？　って思っているのだが、持論にあまり自信なしｗ

>>653
マジレスすると腹は回復遅いよ。

師匠は「腹筋は筋肉が大きいから」毎日でも大丈夫だと言ってる
（その師匠、１月１４日某交流戦でTKO勝ちしました）

＝＝＝＝
ウイルス感染と薬の副作用で１月３日以降全くトレーニングできなかったのですが、
２５夜，２６と久々に行ってきました。

２５日はいつものジムがしまっていたので系列他店へ。
機械が違うのでなんともいえないけどやっぱり衰えているみたいです。

２６日は系列他店でクロス４５分、ヨガ７５分（このヨガのためにわざわざ他店へ行く）
　　　　　→本拠地で待ち時間クロス３５分、ピラティス６０分（超久々）

今日は筋トレ有酸素行こうと思ったら、朝から疲れてるわ筋肉痛はひどいわで、断念。
プロテインにブドウ糖混ぜて飲んでました。

ジムでトレーニング始めて3ヵ月なんですが、
腹廻りや手足は確認できるくらい減ってきました。

ですが背中が全然減らず、タプタプです…
現在170センチ75キロの♂で体脂肪率は23パーです。

背中の脂肪を燃焼させやすいメニューってありますかね？
それとも有酸素は全体的に脂肪燃焼するけど、
背中が落ちにくいだけなんでしょうか？

>>657
背脂と、へそ周りは落ちにくいよな。
腹回りは骨で守られてないから落ちにくいとか言われてるが、最後にはちゃんと落ちてくれる。

可愛いこの多いジムってどこですか？
近所のジム見学したけど、老人しかいなかった。

>>658
やっぱり減りにくい…ってのが正解なんですかね。
鏡の前でマッスルポーズ(笑)してたら、
背中のお肉がやけに気になって。
今の調子でがんばってみます！

釣られるけど、スレチです。スポクラ板に行きましょう。

上のレスは>>659に向けたものです。

腹筋は「腹筋は筋肉が大きい」から
10RM前後の強度で鍛えてるなら他の大筋群部位と同じく
2〜6日あけたほうが良い。

低負荷高回数なら毎日でおｋ

おれの場合、2日続けていって、1日休む。疲れているときはもう1日休む。
○○×○○、または○○××○○というパターン。2日休んだほうが休み明け初日が
とても快適に感じて、モチがあがる。

皆さんのペースはどんな感じ？

>>664
ホントは一日置きくらいに規則正しく通いたいところだけど、三日連ちゃんで通って、四日やすみを続けています。間にやすみを入れた方がいいのかなって思ったりしたのですが、それだと、週二になっちゃうし、、、
一番悪いのが通わないことって信じて、このスケジュールでやってます。

心機一転、昨年までだらだら行ってたジムに、今年からは、がっつり行こうと決め、
週５日ペースで通っている。楽しくなってきた。カロリー制限も考えながら、手帳に記入。
そんな中、昨日のことだ。
ジムで目立つ人って、何人か居るよね。スポーツクラブ的な感覚で軽くやってる人じゃなく、
【明らかに体つきが違う】って人。強化人間って感じの。
その日も居たんだが、こっちが筋トレやってると、その強化人間が声をかけてきた。
『そのマシンは、こうやったほうがいいよ。』って。
『君、真面目にやってるの見てて、身体もだいぶ出来てきてるけど、間違った使い方覚えると身体壊すから気になってて。』って。
その後、色々相談に乗って貰い、仲良くなった。

何が言いたいかっていうと、
おまいらありがとう！ってことだ。
きっとココのみんなのような人だったんだろう。これからも頑張れる気がしてるよ。

ジムのあとのおすすめの食事はなんですか？

>>666
ウホ？

>>666
やらないか

筋肉を増やしたいんですが、
筋肉痛でも、毎日鍛えたほうが良いのでしょうか？
一日おきくらいがいいのでしょうか？

>>670
「超回復」で調べてみるといいと思います。

筋力トレーニング後、筋肉はダメージ受けますが、
個人差がありますが、４８〜７２時間後には、トレーニング前よりもよい状態になる期間があります。
ここを狙って次の筋トレをするとよいといわれています。

ですから、通常は筋トレを毎日はやりません。
やるとしたら昨日やったところはやらない、など、分けます。

>>667
普通の食事を軽くしてプロテイン飲む。

わたしの場合、2日行って2日間休むようにしてる。
これで3ヶ月で筋肉が500ｇ増えた。増えた量が多いのか少ないのかはわからないが。
負荷を高めにしてやると1日の休みだと筋肉が回復してない場合がある。

負荷をそれほどにしなければ、かといって軽いと筋肉は増えないが、ちょい高めくらい
にしてやれば1日おきくらいでもいいと思う。

ミルでゆるーく走るのが好きなんですが、ミルの種類によって疲れ方が全然違います。


通ってるジムが休みの日は提携してる他のジムに行くのですが、そっちのジムのミルで走ると明らかに体が軽い！！


あまりにも違うので不思議です。。


これって消費カロリーは一緒なのでしょうか…？

メーカーによって違うのでは？
消費カロリー表示もおそらく計算違ってる

もしかして床の傾き度合が違うとか・・・
でも全く同じ機種なの？それでないと正確なことはわからないよね

>>674
あるある
同じ速度で走っても、機種によって全然違うよね

上にすでに書いてる方がいらっしゃるように、ドレッドミルで傾斜が可変なものがあるので
その塩梅かもしれないですね。

マシンの消費カロリーの表示はあくまで目安程度に。有酸素運動時は定期的に心拍数をとってそちらを目安にしていきましょう。

>>678
＞ドレッド

どこのレゲエ野郎だよｗｗｗｗ

ﾊｹﾞﾜﾗwww
ドレッドヘアーの人が頭振り乱しながらマシーンで走ってる図を想像したよw

ホントに、ドレッドになってるｗ。トレッドで脳内変換してくださいorz

>>679
夜中なのに吹き出してしまった。
傑作だ。
ドレッドというとプレデターを連想してしまう。
プレデターならドレッドミル使って鍛えてるかもしれん（ｗ

今月９日に入会して、週３ペースで通っています。
開始159/68のおデブちんですが、66になりました！体脂肪も約1.5%減。
まだまだですが、３か月４〜５�`減のペースを目標に頑張ろうと思います。

内容は
ジムまで歩き（25分）→ストレッチ＆筋トレ（60分）→ぶるぶるマシーン（10
分）→ウォーキング・エアロバイク（各30分）→入浴（30分）→帰り歩き（25分）
って感じです。

１０日ほど前から下半身引き締めメニューを導入したら下腹2cm減りました。
がんばって続けたいと思います。

>>683
時間を合計すると3時間半！

なんかここ見てたら心配になってきた・・・
準備体操→ウォーミングアップ（エアロバ10分）→筋トレ→有酸素（30分）→ストレッチ（40分）
なんだけど有酸素もしかして少なすぎるのかな
自分的にこれでいっぱいいっぱいなんだけど、後10分くらいプラスした方が良いかな？
通い始めて2ヶ月目です。

>>684
68キロの1.5%、約1キロの脂肪が落ちたと、カロリーでは約7200kcal分。
ここから3時間半で落としたとすると30分あたり1000kcalの消費をしなければならない。

>>685
ストレッチも良いけれど、もっと有酸素運動増やしたら？
そんなに身体壊れやすいの（又はどっか故障箇所があるとか）？

>>685
いま、それでいっぱいいっぱいでしたら、無理する必要は無いと思います。
人それぞれのペースがありますので、長く続けられるのが一番です。
でも、まあ10分程度なら有酸素を増やしてみて、様子を見るのも手かもですね。
続けられそうに無かったら、元に戻す方向で。

あと、身体を適度に温める意味で、最初のストレッチの前に5分程度のウォーキング
を入れてあげると、身体がほぐれやすいと思います。

有酸素は20分で良いですよ
そのかわり、ジムには一生通ってね?･
テレビ見ながら汗をかかずにバイクがおすすめ

>>686
うーん、もっと>>683の内容を読み込んだほうが。。。

>>683
いい感じで減ってますね
そのペースでいけば目標どおり減ると思います
だけどぶるぶるマシーンは必要ないです

>>691
アドバイスありがとうございます。

ぶるぶるマシーンはものすごく楽なので、筋トレとウォーキングの間の休憩
タイムっぽい感じにしようかと取り入れてみたのですが、やはり必要ないでしょうか？

>>683
月４〜５ｋｇってきついよ。週１ｋｇって体に負担が大きすぎる。
体重減は月０〜２ｋｇペースでいいから、たっぷり運動して
きちんと食べて、動く体を作ったらいいよ。
半年くらいかけて運動習慣ができてしまえば、あとは面白いように
ｽﾙｽﾙ痩せるから。

>>692
＞ぶるぶるマシーン
本当にダイエットに直接的な効果があるという医学的根拠が無いから。
それに有料（別料金）な場合もあるから
だったら不要だと思う。ただ単にマッサージとして
気持ちよいとかなら止めないけど。

それと
＞ジムまで歩き（25分）→
＞帰り歩き（25分）
が気になる。今はモチが高いからそれで続いてるだろうけど
停滞期に入ったりしてモチが下がると
その「歩き」の面倒クサさが災いしてジムに行くことすら
危ぶまれる事態に陥るかも。
今は余裕があっても可能なら今から自転車や交通機関で
通うようにしたほうがいい。

要するに「頑張る」のが後々「無理をする」にならないよう
按配をとるのが肝心。

モデルみたいな脚を目指してる人もジムに通ったほうがいいでしょうか??

>>693
あの、三ヶ月４〜５�`減のペース目標です。

>>694
ぶるぶるマシーンは無料です。ん〜、なんとゆうか気休めのような感じで
乗ってます＾＾；

通いの歩きは雪国なので今は歩いてますが、雪が溶けたら時間短縮のためにも
自転車にしようと思っています。

元が多いのではじめのうちは調子が良いとおもいますが、停滞期がほんとに不安
です・・・。

とりあえず今は、無理せず続けられる範囲で頑張ろうと思います。

>>695
元々の骨格も関係するでしょうが、私が通っているジムに、エアロビ中心で
定期的に来られてる方がいますが、いやらしい意味でなく、その方はきれいな
脚線美をしてますよ。適度な運動はハリを与えるので、そういう意味でいいかと思います。

ただ、問題になってる、いかにも不健康そうな、痩せすぎたスーパーモデルのような脚を
目指すのなら必要ないでしょうけどね。

ttp://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8
スクワットのスレに貼ってあった動画だけど綺麗な足だと思う。

ジムに通うこと約一ヶ月
体脂肪が23％から20%になったﾉ(｡Ａ｡)ヽ
しかし体重はそのまま、体は引き締まったんだが
ここから体脂肪率そのままで体重を落とすのは
食事制限か運度量の増量がいいの？
それともプロテイン？

>>699
ばか？

>>698
足より大きいモノに目がいっちゃうなぁ。
How much were the implants?なんてかいてある部分に。

>>699
何も変えなくていいから
来月また報告しに来てください

>>699
あ、俺も4年ほど通ってるけど体重変わらんねw
172/54 だけどな

9月から通い始めて5キロ減
53.5→48.5（157/♀）
もう体重はそんなに勢いよく落ちなくていいと思ってる

でも背中の肉が落ち、且つ上腕ばかり鍛えたから
二の腕が以前より太く見える
痩せたいを通り越して鍛える方に楽しくなっちゃってたから
プルダウンとか負荷かけまくったのがなあ…
明日、二の腕の下の部分を引き締めるトレーニングを
イントラに聞くつもりです

よく筋肉太りを心配する女子に「それは杞憂」というけど、
痩せだすと筋肉が浮き出るのも本当
気をつけてね

カールで上腕三頭筋が太くなってきたのはいいんだけどさ
「妊娠線」みたいな赤い筋が出てきちゃったよ・・・・

yy

カールで上腕三頭筋を鍛えるのは無理だ・・・

ｳｫｰｷﾝｸﾞよりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがよいのかな？全然体重減らんくて憂鬱。一番は体脂肪を燃やしたい。3日休むと意味なくなると聞いたんですが本当ですか？最近仕事に遊びに忙しくて

>ｳｫｰｷﾝｸﾞよりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがよいのかな？
同じ時間なら普通はジョギングの方が消費カロリーは多い
>全然体重減らんくて憂鬱
増えないならまだいいんじゃね？
>一番は体脂肪を燃やしたい
有酸素運動と食べすぎないことにつきる
>3日休むと意味なくなると聞いたんですが本当ですか？
何の話かわからん
>最近仕事に遊びに忙しくて
仕事忙しくて遊ぶ時間ない俺もダイエットしてんだけど

カールじゃなくてプルダウンじゃないのか

>最近仕事に遊びに忙しくて

仕事で普通に食事
遊びで暴飲暴食なら無理に決まってるｗ

スポクラに行き始めて２ヶ月半やっと体重や体脂肪が減ってきた。
最初の一ヶ月は逆に体重が増えた（サイズはダウンしたが）
ここで減らないって言ってる人は、最低でも２ヶ月は行ってみてから言って欲しい。
ちなみに週３回通ってます。筋トレ２０分、有酸素１時間〜一時間半位。

ウォームアップ５分くらい
ストレッチ10分くらい
筋トレ30分くらい
有酸素運動30分くらい
ストレッチ10分くらい
適当なマッサージ系器具10分くらい

行けるときはこんなメニュー
利用時間が2時間なんだよな…

>>713
コナミ駐車場無料2時間とか?
俺風呂とかゆっくりしたいから3時間ちょいかかる、時間制限あるとこは除外。

>>704です
二の腕の下の部分に効くトレーニングですが、
「ケーブルSEL プッシュダウン・クローズグリップ」とやらを薦められました
ガチでトレーニングしてる人たちのスペースにある巨大マシンなので
ついに仲間入りか…と自分にあきれる反面、ウキウキしてしまう

ジムに行って、他の人が筋トレしている姿とかやり方とかって
何気にチェックしたりしない？スタッフにも教えてもらうけど
そういう人のを見ていれば、なんとなくやり方みたいなものが
見えてきたりもするけどなぁ。ただし過信は禁物だけど

>>715
やらないか

>>716
「教えるプロがいる」ってのがジムに行く一番の理由だと
俺は思っていたがな。
過信もなにも、プロのインストに聞くのが一番。

スポクラ通いするためにバイクの免許とった。
クルマだとガソリン代がばかにならない。
中型のスクーターだと、荷物がかなり収納できる。
駐車料金気にしないでいいから気も楽。

私は歩いて3分の所に引っ越したw

うちは駐車場タダだよ

>>720
わらったｗ

>>715
筋肉は刺激にすぐ順応しちゃうからメニューは２〜４週間で変えた方がいいよ。
そのためにはプレスダウンの他にもう一種目ぐらい覚えた方がいいと思いますよ。

>>720
その手があったかｗ

パチンコスレで遠隔、ホルコン、サクラ、マネーロンダリングなどについて書き込むと渋谷マルハン社員やマルハンに依頼された
ネット工作会社がスレ荒らしをしてスレが機能停止します。
↓↓工作員の荒らしのやり方↓↓
2007/12/22(土)ID:53v4XOV+0　2007/12/23(日)ID:R4I22Rdi0　ID:U0l8dViy0　　　　　　
【延岡】宮崎県北情報PART3【日向】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1196865970/78-82
マルハン総合スレッド ９http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/673-681
【山と川】宮崎県児湯付近PART１【自然ｲﾊﾟｰｲ】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188235164/427-432
【基地外が大暴れ4】エスパス日拓総合ｽﾚ【18発目】ttp://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188885488/364-366
ガイア（笑）ttp://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1178977365/714-716
2007/11/14(水)ID:IQ2W+BsJ0　2007/11/15(木)ID:Fi5mVWm/0
マルハン総合スレッド ９http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/486-488
マルハン難波店http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1146755003/434-437
ガイア（笑）http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1178977365/490-492
ガイア正社員友の会http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188211786/134-138

工作員に荒らされ機能停止したスレ
■■■■マルハン総合スレッド ９■■■■http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/
【山崎】MPT渋谷パート9【シャネル】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1197771701
【基地外が大暴れ4】エスパス日拓総合ｽﾚ【18発目】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188885488
MPT渋谷はマルハン・パチンコ・タワー渋谷の略です。

パチンコ産業は荒らすことでレスとレスの間を空けて読む気をなくさせたり
マネーロンダリング、さくら、ホルコン、遠隔、などの風評被害を最小限に抑えようとしてる。

新スレ→○○○マルハンパチンコタワー渋谷パート１０○○○
http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1201304777/52-54

>>704こと>>715です

>>723さん
ご助言ありがとうございます
ダンベルを使ったトレーニングとマシンとどっちにするか聞かれて
慣れないダンベルは落としそうで怖かったのでマシンにしました
一応ダンベルの方もできるようにしたいと思います

>>716さん
トレーニング中の姿勢はものすごく大事だと思います
他人のチラ見だけではなく、イントラさんを頼ったほうが
身体への利きが断然違いますよ

>>717さん
自分は女です
対象外じゃないですかね？

>>718
本格的なトレーニングジムならね。
スポクラじゃ大半がバイト、せいぜいマシン説明か補助係ってところ。
バイトのガリヒョロになに言われても説得力ねーだろ？
納得出来るガタイのイントラでも居ればいいけどねぇ
まあ常連のマッチョにでも聞いた方がマシ。

>>727
本格的なトレーニングジムとは何をもって定義しているのかは
わからないが、おれの行ってる所にはアルバイトはいないし、
質問すると理論的にも納得できる形で教えてくれる。

プロとして理論を学んでて、なおかつ理論を生かして実践してるなら
ベンチ体重の1.5倍
スクワット体重の1.5倍
デッド体重の1.8倍
ぐらいクリアしてて欲しいけど、

この条件満たすイントラは
コナミとかティップネスとかの大手フィットネスジムには
あまり居ないのは確か。

>>728
へぇそーなんだ。ドコ？
コ○ミなんかはバイト多いよ。

あ、俺が言いたいのは理論的に納得ってんじゃなく経験ね。
トレ方法や理論的なものは本やネットで調べられるけど
経験に基づいたアドバイスってのがキクんだよね、筋トレって。
自分が憧れる体型の人のトレなんか凄い参考になる。
筋トレやダイエットって結果が全てだと思うんだよね。
デブのイントラにダイエット理論語られたとしても「ホントかよ？」って思うだろ？
だからガリのバイト君に聞くことは無いし、そちらのように優秀なイントラが居ればいいけど
町のスポクラ程度にゃ筋トレのプロなんてまず居ないのが現実だと思う。
なら結果出してる筋トレマンに聞いた方がイイでしょ？って事。
上手く言えないけど伝わったかしらん？

1ヶ月ジム週2回通ったけど
なにも変わってないんだけど・・・

もう少し長い目で見てみるべき？

元の体重と食生活の変化にもよるのでは。
巨だけど同じペースで通って3kg減ったよー

>>732
けっこう体重は多め。
だからこそ、減るかなと思ってたのになぁ

食べ過ぎたら意味ない。

スポーツクラブに新しい体脂肪計が入った。
体幹部、腕、足それぞれの体脂肪がでるやつ。
ちなみにオレは
体幹部　10%
腕　13%
足　16%
トータル13%

確かにモモに脂肪ついてるのは見た目でもわかるんだが・・・
この数値ってどうなんだ？
体幹部に比べて腕や足って体脂肪高いものなのか？

>>731
うん

>>731
デブだった日数分時間がかかるよ〜
がんばんないとねw

>>731
食いすぎなんだろ
いままで何年も怠惰な生活をおくってきた代償の肉なんだから、
2ヶ月で結果求めるなんておこがましい

>>731
はじめの頃はなかなか体重が落ちない人もいる。
むしろ変化がないのは、太ってないわけだからいいことじゃないか。
筋肉が少しずつついてきて、基礎代謝が上がってきてるからその分
太らないってことだと思う。
ジムに通いはじめたとき、結果が出始めるのに3ヶ月はかかりますから
それまでは我慢してくださいと言われたよ。

急激にやせるより少しずつ痩せるほうが太りにくい体を作ることになる
と思う。継続は力なり。ガンガレ！

>>731
やっている内容は？
それと、もう少し週に通う回数を増やす事は出来ないかな？
軽くストレッチした後、有酸素1時間（が理想）くらいを続けていると確実に痩せられるよ。
クロストレーナーなんかがオススメ。あせらずガンガレ。

腹筋運動が嫌い。
やらなきゃなぁ〜と思いつつ海老のように後ずさりしてしまう。
二の腕も腿も鍛えるのイヤじゃないのに何でだろう？
走るのは大好きなので、走る事によって腹筋が鍛えられないだろうか？
やっぱりダメ？

>>741
腹筋を鍛える動作があるマッスル系のプログラムおすすめ
嫌でもみんなと一緒にやるし
走ってて鍛えられてないなら無理じゃね？

たとえば１日のうち３時間程度をスポクラや自宅での有酸素運動に使えるとして体脂肪を
速やかに落とせるとしたらどれが良いんでしょう？
�@朝昼晩の１時間ずつ
�A朝晩1.5時間づつ
�B夜３時間集中
１日の運動量としてどのくらいが適量なのかもよくわからない中での質問、スマソ

>>743
いつ（どのくらい）がいいかじゃなくて、いつ（どのくらい）ならやり続けられるかじゃね？
強度にもよるけど一般人が３時間なら十分すぎると思う。
ただ、摂取カロリーが半端なく多い食生活だとしたらその限りではないが。

俺先月からダイエットのためにジムに通ってんだ。
これ使っていたら本気でしまってきた。
正直高いけど金に少し余裕があれば使ってみ。
http://www.rakuten.co.jp/kenko-seikatu/812208/811516/

>>743
適正強度での3時間有酸素運動、毎日で来た

毎日出来たら凄すぎる

クロストレーナーで膝やられた…
がんがんカロリー消費するから好きだったんだけど
クロストレーナーに慣れちゃうとエアロバイクの消費カロリーが
まどろっこしいけど、おとなしくバイク低負荷で漕いでよ

スクワットするたびに膝がポキポキなる
どっか故障してるんだろうか…

731です
いろいろレスありがとうございます。
もうちょっと様子見たほうがよさそうですね。
続けてやってみます。

やってる内容はこんな感じ。
有酸素10分〜15分→ストレッチ5分→マシン3セットずつ→有酸素40分→ストレッチ5分

マシンは、一般的な名前なのかわかんないけど、こんなところ。
・クランチ20回
・サイドベント左右10回ずつ
・レッグカール20回
・レッグプレス20回
・チェストプレス15回
・ラットプルダウン15回

喘息持ちなので、走ったりは無理なんですよね

クロストレーナーってカロリー消費しやすいの？
バイクのほうが何時も多いんだけど、慣れの問題なんだろうか。
クロストレーナーは心拍数がすぐ上がってしまって苦手。

>>751
手もあわせて振るから多めに表示でるかと、大体1.5倍ぐらいの数値になるな

>>752
なるほど。とするとずっと心拍計握ってる自分の場合単に歩くのが下手なんだなorz
精進する…。Thx

今日から本格的にジム通い始めました。飛ばしすぎたのか、すでに足が痛い…頑張るぞ！

>>748
クロストレーナーってのは、膝への負荷が小さいもんだと思っていたが？

>>754
身体を一から作り直すつもりでがんばって！
あと食生活を見直そう、栄養素、カロリー、朝昼晩のバランス等

去年の9月＝体重80キロ

毎日ジムで筋トレ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞの機械で1時間（5ｷﾛ）歩く

10月＝76キロ

ジムに通いながらいつものコースをやりつつｺｽﾐｯｸｴﾝｻﾞｲﾑを飲み出す。

11月＝72キロ

ﾌｼﾞ医療の台の上に乗ってﾌﾞﾙﾌﾞﾙなるやつを14万で購入、毎日朝10分、
夜は風呂上りに20分乗る（毎日）

12月＝64キロ

ジム（いつものコース）+ｺｽﾐｯｸｴﾝｻﾞｲﾑ+ﾌﾞﾙﾌﾞﾙを毎日こなす。

2月　現在体重＝54.5キロ

ｺｽﾐｯｸｴﾝｻﾞｲﾑとﾌﾞﾙﾌﾞﾙは神

クロスでも足をつま先の方向に曲げないとやっぱり膝悪くすると思う。

>>709 じゃあｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに変えようかな。3日休むと意味ないというのは運動ね。ジムを3日以上休まない様にしてる。ほぼ毎日行っても体重は変わらず毎回落ちこむが諦めん！残業4時間あろうが遊んで寝てなくてもジムには通うと決めた！全ては痩せるため！脂肪と戦うため！

今日、ジムの風呂の浴槽から出たら立ち眩みｼﾏｽﾀ

>>760
自分は今日風呂入ったら湯あたりなんだか脱水症状なんだかで
具合悪くなった

まあ、丸一日何も飲まず食わずで風呂→(ミスト)サウナ×２じゃ当然か…

すみません、既出かもしれませんが教えていただきたいことがあります。
スペックは23歳女、154cm44kgです。
学生時代まで水泳部でしたが、引退してから体の調子が悪く、2ヶ月前からジムに通い始めました。
そこのジムはプールはないのですが、近所なので便利だと思い入会しました。
毎回、だいたい1時間〜1時間半でストレッチ→無酸素→有酸素って感じでやってます。
有酸素はトレッドミル、エアロ、ステップのどれかで、だいたい200kcalくらい消費しています。
もともと、減量と言うよりは、運動をやめたことによる便秘や体のたるみを直したい、
という目的で、その点では大分調子はいいのですが、一つ気になることがあります。
水泳のときは体全体が締まってくるような感じだったのですが、
ジムだと太ももは締まるけどふくらはぎが太くなるような気がするのです。
まだ2か月ほどしか続けていない習慣ですし、かん違いかもしれません。
でも、もしかしたら運動法に問題があるのかもしれないと思って書き込んでみました。
どなたかアドバイスいただけないでしょうか。

基本的に気のせいです。
競輪選手のようなレベルで有酸素を
やっているのなら筋肥大もありえなくはないですが。

あと、足先でのけり出しが強くて
ふくらはぎの力を多用するフォームで運動している
という可能性はあるかもしれません

ジムで最初の頃ふくらはぎ太く堅くなった俺だが
置いてあったマッサージチェア使ってたら数日で軟くなった
最初は筋肉破壊されるかと思ったが三日目くらいになるとほぐれて平気になってた

>>756
ありがとうございます！
今日も今から一汗かいてきます！

>>762
私も大学で水泳してました
水泳は上半身を主に鍛えるけど、ジムは下半身中心ですよね
ですので、水泳よりふくらはぎへの負荷が多くなっているとは思います
水泳は重力かかりませんからね

それとご存じでしょうが水泳でも種目によってふくらはぎへの負荷が違うと思います
ブレストだとふくらはぎ太くなりますよね

でも陸上のトレーニングの方が骨を強化することが出来ます
水泳は将来起こりうる骨粗鬆症には効果が期待できません

また、トレーニングの方法によっても負荷が違ってきますので、
太腿負荷の筋力トレーニングを入れたり、
走るときに足をなるべく高く上げるなど工夫してみてはどうでしょうか

といいますか、200kcalくらいの運動ならたいしたことないです
>>763さんが言われるように気のせいではないでしょうか
わたしもフォームのせいかと思います

ジムで体を動かすのは食後がいいのでしょうか？
食べ過ぎても眠くなるし、食べないと頭がフラフラするので、みなさんはどうなさってるのか知りたいです。

>>768
食後2~3時間後が最適だと思います。
これから行ってきま〜す。

>>768
だーかーらー、自分の身体の具合の都合にあわせて
運動していけばいいと何度言ったら（ｒｙ

>>769
ありがとうございます！参考にします

>>770
みなさんがどうなさってるのか参考にしたかっただけですが、場違いなことをしたなら、ごめんなさい

>>762
>ふくらはぎが太くなるような気がするのです。
カーフは最も肥大し難い部位の一つだよ。
肥大させるにはとんでもない負荷をかけなくちゃいけないのであまり気にしなくていいと思います。

カーフは鍛え初めは太くなるけどやり続ければ
スーって細くなっていくんだよ。

>>773
何でやねんw

すみません、どなたか教えてもらえないでしょうか。

先ほどバイク60分で300kcal消費、水500ml摂取して体脂肪率を測りました。
一昨日34％だったのが、今日は27％でした。
この−7％というのは、機械の誤差（スタッフは2〜4％と言っていました）
もあると思います。
それ以外にどんな要因が考えられるのでしょうか。
本当に減っているのなら嬉しいんですが、
ぬか喜びせぬよう、釘をさしてもらえませんか。

スペックは25才女、150/56のチビデブ。
ジムは今月から始めたばかりです。

運動直後は減って計測される
俺とか有酸素運動の後に計ったら5%切って計測不能になるわ
朝か夕の安静にしてるとき、決まった時間に計るといいよ
風呂上り以外で

入浴後や発汗した状態、また激しい運動直後の計測は正確に計測できません。
参考までに
ttp://www.kenkou-atoz.com/colum_04.html

762です。
>>763 >>764 >>766 >>767 >>772 のみなさま、レスありがとうございました。
基本的には気のせいと考えて、アドバイス下さったようにフォームに気を遣いつつ運動続けていきたいと思います。
ありがとうございました。

筋トレ初めて最初の一週間で七百グラム筋肉がついて、
もっとがんばったら、逆に落ちました。
どうしてでしょうか？

プロテイン飲め。

>>779
>筋トレ初めて最初の一週間で七百グラム筋肉がついて、

スーパーサイヤ人ですか？

>>781
だよなｗ
プロのボディービルダーだって１００ｇ筋肉増やすのにものすごく苦労しているのにさ。
どんな禁じ手使ったんだよ？

２ヶ月で７ｋｇの筋肉が、、、、。
身長２ｍ５０ｃｍならば在り得るのか？

>>779
そんなことあり得るのか？
おれは3ヶ月かかって500g筋肉増量したけど。

仮にあり得たとして、落ちたのは頑張りすぎたから。
つまり、筋肉の超回復を待たずにトレーニングしたから
筋繊維のダメージが大きくなって逆に筋肉量が減った。

筋トレ後、筋肉痛になるのはご承知の通り筋繊維が
断裂したからで、実はこのとき筋肉量は減っているが、
24〜72時間の休息をとることで筋肉が超回復し、以前より
筋肉量が増える仕組みになっている。

休息もトレーニングのうち。

もともとスポーツを何かしてて、ある程度鍛えてて肥大しやすいとかって
無いんでしょうか？私は学生時代、卓球をしててよく腕立てなどをさせら
れてましたが、運動不足で一度筋肉が落ちても、すぐ運動を再開すれば、パンプアップじゃなく
胸筋が再度発達しますよ。胸筋ぐらいですので重さにしたら微々たるものでしょうけど。

そういうのが700gという数字に関係してるんじゃないんですかねぇ？もちろん
ずーっと同じペースで増え続けることは無いでしょうけど。

おまいら誤差って言葉をあえて外してるのは何故ですか？ｗ

>>779
>一週間で七百グラム筋肉がついて、
そんなん、どうやって調べられるちゅうねん！
数値的には有り得ないしね。
>>785
マッスルメモリーって言って以前発揮できた最大筋力までは神経系の発達が急速に起こるので
短期間で到達しやすい。
筋力が上がれば当然トレーニング強度（負荷）も上がるので筋肥大も通常よりはずっと早いペースで起きます。
と言って1週間で700gは有り得んけどね。

サイヤ人みたいにトレーニングしたらありえるんじゃね？
仙豆ないと死ぬと思うがｗ

163センチ 57キロ ♀です。

有酸素(20分)→ストレッチ→筋トレ３セット→有酸素(30分)

週に4〜5回でまだ２週間なのですが
効果が目に見えるのはやはり３ヶ月くらいかかるのでしょうか？

皆様どれくらいで最初の効果を実感しましたか？

779ですが本当なんです。
スタッフに聞いてマシンを正しく使い、体が動かなくなるまやる日と
プロテイン飲んでストレッチの日　を一日おきに繰り返しました。
筋肉量７００グラム増
体脂肪１キロ減が一週間目でした。
全身の大きな筋肉の運動すれば、可能かと思います。

二週目、筋肉が１００グラム減でした。
足の筋肉が落ちてました。

体調悪い時は休んだ方が良いの？無理に行かないと痩せないよね？風邪じゃないが、しすぎで疲れが

10年後には筋肉で1t超えるのか
頑張ってスーパーサイヤ人を目指して下さい

>789
どういった意味合いの効果なのかはさておきまして
「見栄え」が変わったのは、最初の効果はジムに週３で行き始めて1ヶ月ぐらいたった頃でしょうか。
体重は２kg程度の減少でしたが、それ以上に体が締まって見えました。腹斜筋のライン辺りは特にです。

人それぞれに、ペースがあると思いますので、3ヶ月という数字に固執する必要は無いと思います。
ひょっとしたら半年目でようやくという人もいると思います。

肝心なのは、例えばペースをきつくして人から「あなた、そのペースで痩せた以後も10年以上続けられるの？」
と、もし問われた時に「続けられますよ」と言えるペースが大事なんじゃないかなと思ってます。
私は健康維持主眼で、ジムに行ってるので、今のパターンがまったくの生活の一部になりえるように
心がけていますよ。

すみません、話が横道それました；

>>790
他のベテランスタッフに相談するかジムを変える事を勧める。

>>790
>プロテイン飲んでストレッチの日
>筋肉量７００グラム増
>体脂肪１キロ減が一週間目でした。

さっぱりやってる事と言ってる事の意味がわかりませんｗ
仮にその計測でその結果が表示されたとしても
便秘でうんこ詰まってただけだろ？頭にもうんこ詰まってるんじゃｗ

> >789
自分の場合
食事制限+筋トレ（週3-1時間）+有酸素ジョグorクロス（週6-1時間）
このメニューでダイエット開始2ヶ月後くらいから急激にカラダに変化が
感じられるようになりました。顔が細くなり、ウエストあたりの贅肉が半分位
減りましたよ。

顔洗ったときにいつもと違う感触の時期があるよね
あ！痩せてきてる、腹より先に顔周りか……

29歳（女）157/49/19.9％
ここ3ヶ月の筋増減の傾向（inbody比）

両腕：＋250ｇ
体幹：＋600ｇ
両脚：−1150ｇ

元々足の筋肉は標準以上、その上脂肪ががっつり乗っており、
一番シェイプアップしたい箇所なので
見た目なら自分的には満足いく形になりつつあるのですが、
トレーナーさんがガッカリしてます…
（ちなみにまだ標準範囲内です）

ガリガリになるつもりはない（なれない）のですが
もうちょっと内ももの脂肪を落としたいので
まだ絞る方向でいきたいと思っています
でも脂肪を落とすことに集中すると筋肉も落ちていきますよねえ

上半身の例をとってみると
きちんとトレすればちゃんとつく身体のようなので
今は脂肪を落とすことだけを考えて
後で取り戻そうと楽観視するか、どうしようか

>>790
inbodyと言えどもそういうグラム単位の脂肪や筋肉の増減を測れるようなレベルの機器じゃないですよ。
体脂肪計の数値なんて忘れちゃった方がいいよ。

>>790
ちゃんとしたジムに通うかパーソナルトレーナーを薦める

ダイエット法・ダイエットレシピ紹介
http://www.daietto.sakura.ne.jp/

>>775です。
レスくれた方、ありがとうございました
リンク先もとても参考になっています

体重計には毎回ジムで乗っています
部屋には体重計がないので、体重計に乗る、というのも
ジムに行く理由になっていたのですが
朝測る用に体重計買いたいと思います

運動後じゃなくて通常時の脂肪率が減るように頑張ります！

、

>>800
ところでちゃんとしたジムって何処？

ジムに行って規則正しく１ヶ月
体脂肪も体重も順調に減って良かったのに
先週からおなかが空いておなかが空いておなかが空いて
食べまくった挙句、体重と体脂肪率が戻りました・・・

なんでこんなにお腹が空くんだ
ちゃんと必要栄養素とかも取ってるのにorz

>>805
女性ならホルモンのバランスとか？
男ならダイエットによるストレスとか？
私はもう痩せなくても良いやと思い始めた。
（決して痩せたわけではない）
お腹いっぱい食べて運動して、体重増えなければそれで良し。
でもサイズはダウンしたので服は緩くなった。

>>805
食事するとき野菜を先に食べきってから、肉類とか糖質類を
食べるといいよ。肉類・糖質類を先に食べると、野菜を先に
食べきってしまうときに比べインスリンがたくさん出る。
そのために脂肪が増えてしまうんだ。野菜を先に食べておくと
後で肉類・糖質類を食べてもインスリンの出方は抑制される。

野菜は先にたくさん食べるといいよ。この食べ方だとお腹も
いっぱいになるし、血糖値が急激に上昇しないですむ。
肉類を先に食べ、血糖値が急激に上昇するとインスリンが
盛んに出て働くため、血糖値が急激に下がる。すると非常に
空腹になる。

『野菜を先にたくさん』、この食べ方だと血糖値が急激にあがら
ず、いわゆる腹持ちがよく、すぐに空腹にはならない。
要は血糖値を急激に上げないようにするということが大切。
疲れにくくもなるので是非この食べ方をお奨めする。

>>806
うん、生理前のドカ期ですよ
一瞬食欲止まっていい具合だったのに
なぜか反動がorz

>>807
そんなの知ってらい！
ジムでがっちり5時間動いてらい！
でも食っちゃうんだい！うううううう

無理なカロリー制限してねーか?運動しないで食事減らすったらきついが、
有酸素やってりゃある程度余裕あるから食えるだろ?

一日5時間が無理たたってるんだよ
有酸素きっちりやれば1時間で400kcalくらい消費するはずだから
筋トレ抜きとしたら2000kcalの消費
基礎代謝が1000kcalだとしても一日3000kcal
そらまだ1ヶ月だったら身体も失った分取り戻そうと
急激な食欲だって湧いてくるよ
ジムでの運動時間は筋トレ・ストレッチ含めて2時間で十分

>>809-810
まあ、動いてない日は夜を少なめにしてたんだが

そんなにカロリー消費してはいないけど
元々運動好きだし、現在の標準体重から仕事柄痩せなきゃで
きっちり栄養やカロリー計算した上での食欲暴走がつらいorz
無理な食事でのリバウンドじゃないんだからさ・・・

花粉症の人、今の時期どうしてますか？
ウォームアップ中だけマスクしてようかな…orz

生理中のジム通いって、どうしてますか？
ここ１ヶ月順調にきてたのに、１週間ジムに行けないのは辛い

>>813

【生理前】ダイエット・4日目【生理中】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198074004/

テンプレの>>4でもあるけど、ここで聞いてみるといいかも。

一日5時間も運動した結果がリバウンドに繋がっているということに気づけ。

１日２時間ぐらいジムでトレーニングしてカロリーもちょっと抑えて
１０日で４ｋｇ落とすことが出来ました。私の通ってるジムは
スタジオ系（エアロ、ボクササイズなど）が充実してるので
いろいろ出来てうれしいです。今日はじめてヨガやりましたが
結構きついものなんですね。柔軟系が多いのかと思ってましたが
結構筋肉も使うんですね。今日はボクササイズとヨガでバターンキュー
です

>>813
自分はあまり気にしないで普通に行ってるよ。プールは流石に無いけど。
ただ多い日は筋トレ無しでゆるーく有酸素だけ。
意外に動いてたほうが生理痛とか感じないのは自分だけかな？

まぁ体調と相談して無理のないようにね！

>>816
10日間ならその4キロは恐らく水分と、
運動による腸のぜん動運動による排便の効果でしょうね。
脂肪が落ちるまでには時間がかかりますが、
気長に続けてください！

>>818
最近今までの１．５倍ぐらいの便が出てるような気がする。

1.5倍食ってるんじゃなかったら腸内にたまってたんだろうね

カロリー意識してるので今までよりもだべてません

>>814 >>817

ありがとう

>>789です。レスありがとうございます。

>>793
レスありがとうございます。たしかにその後もこのペースを続けられるか
っていうのは、ありますよね。仕事が忙しくなってしまえば、休みの日しか通えなくなってしまいますしね。

私は、減量目的なので早く体に変化が欲しいなぁなんて思ってしまってます。

ジムに通う前は全然汗をかかなかったけど
最近は、汗もかくようになりちょっといい感じなのかなって思ったりしてます。

一ヶ月くらいで効果が見えたというので、すごく励みになりました。
ありがとうございます。

>>796

すごい！食事制限もしてたんですね。がんばりましたね。
私も今日から自炊を始めて、食事にも気をつけようって思いました。

ウエストあたりの贅肉･･･私もそこを落としたいです。

楽しみです。レスどうもありがとうございます。

>>789
> すごい！食事制限もしてたんですね。

え？もしかして運動だけして食事制限してないの？
減量目的なら食事制限と筋トレと有酸素運動はセットかと思われ。
身体は絞まると思うけど、食事制限はするべきかと・・・

>>823
> ウエストあたりの贅肉
前(へそ周り)と横は頑固だけど、斜め前は二ヶ月ほどで目に見えて落ちたよ。
斜めから見たらボグってえぐれて見える。

最初は運動だけでも効果があるが、その内行き詰る
やっぱり食事制限は重要

まずは食事制限だろ。
基本だよ。

食事制限していません、でも脂肪を減らせていますよ
しかし食事の内容については、今まで以上に気を使っています。
当たり前のようだけど、カラダは食べたもので出来ているって事ですね
今は効果的に皮下脂肪を減らせてきています、春頃にはジムを辞めれそう

>>828
辞めんなよｗ

>>829と俺もｵﾓﾀが、ふと思うと
辞められないのもなんか
「スポーツジム」という名の刑務所で
ダイエットという終身刑を受けたような気もしてなんだか複雑だなぁ。

今日風強いからスポーツジム行こうかまよいますよね

太りにくくはなってると思うけど
ジムを辞めたらまた太るかも、と思うとそうそう辞められない…
他の運動をすればいいのかもしれないけど、
長く続けられそうな趣味としてのスポーツが思いつかない…

趣味：ダイエット？そんな感じ

＞しかし食事の内容については、今まで以上に気を使っています。

これを食事制限というのではないかwwww？

トレーナーに
「辞めるのが目的ではないんですか？」
と言われた。

んー、ちとショック。
オバチャンは早く辞めてくれってことかと。

>>834
うん、日がな一日いられるから迷惑っていうよね、他にも健康センターとかの店長も同じ事言ってたな。
マッサージチェア占領されるし、洗剤関係も湯水のように使うってね。

>>834
そんな失礼なところあるの？経営者に文句言ってやれ。
客を辞めさせたいトレーナーは、経営者にとっては反乱分子も同然だ。
辞めさせられるのはトレーナーってことになるよ。

>>796
理想的なﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑですね。
うらやましい・・・
自分は食事制限するとストレスがたまって出来ないです；；

消費カロリーが上回れば、食事制限無しで行けるよね？

>>838
＞ 消費カロリーが上回れば、食事制限無しで行けるよね？

それはない。一生続くよ。食事制限は。

というか、いままでの太るための食生活がおかしいのであって、制限している方が普通だと思う。
カレーやラーメンは年一回になっちゃうけど、そんなもんかなー。

あ、ジムを辞めたらもっと悲惨だよ？
一生何らかの運動を続けるのならいいけど。

自分は食べたいものは質、量共にほとんど制限してないなあ。
というか食うためにジム行ってるとも言えるw
そのへんは求めるもの、レベルの高さによって違うでしょ。

>>839
>カレーやラーメンは年一回になっちゃうけど、
そんなこたぁない。
普通の人間なら普通に食ってれば太ったりしない。
ただ、食うのに「注意」が要るだけ。
デブはその「注意」を怠るからデブるだけ。
チャーシューメンにしないでタンメンを食う。
カツカレーは食わないで野菜カレーにする。
ラーメンのスープは一口まで。
ラーメンライス厳禁。
大盛りも厳禁。
他の食事も同様。
「そば」はラーメンよりヘルシーかと言えばそんなこともなく
天麩羅そばにしてしまえばラーメンと同じ。
天麩羅そばではなく山菜そばにする。

言われて見れば思い当たるんじゃないのか？
そういう「注意不足」が。
そういう「注意」に敏感になれば週に2度でも3度でもラーメンでも
カレーでも食っても太らない。

耳が痛い話題だな
外食でもつい量をワンランクアップしたりトッピング追加は習慣になってる
運動だけでも僅かずつ体重減らせてるけどいつか壁にぶちあたりそうだ

>>841
同感だな
先日、メタボのセミナーで医者が言っていたが、
・食べたものはすべて身につく
・食べていけないものは無い
・バランスよく適切な量を
・１日３回に分けて食べる
・食事の最初のうちに食物繊維を摂る
・脂をとり過ぎない
ってことを守ればよいだけ
ようは３つめのバランスよく適切な量を守れば、何を食べてもOKってことだな