☆踏み台昇降DEダイエットPart69☆

昼ショコ１時間終了。

初めて３ヶ月。ショコは毎日１時間続けてるんだけど、ショコ後のマッサージってやつが面倒で全然できない・・・

50分終了！
上の方で腿上げがキツいと書いてたけど、本当キツいね。
ショコの合間に、太ももの筋肉に良い刺激がいってるような気がする。

始めて３日くらいから、もう足がぷよぷよやわらかくなってきた…( ﾟﾟ)やっぱ脂肪たっぷりだから？

>>953
効果は？

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！




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ｸﾙちゃんおやすみ。

2ヶ月続けてきたのを忙しくて挫折したまま明日で5日目、
明日こそ20分でいいからやろう…。

自分はショコ中ずっと１ｋｇのダンベルを両手に持って、上半身の筋トレ。
ショコを始めた当初はダンベルなしで、慣れてからダンベルを持って腕を振る、
それが慣れたら足替えごとに腕振りと筋トレを交互に、最終的に今は始終筋トレしてます。

開始半年で体重は３キロしか減っていませんが、見た目はかなり絞まりました。
ジーンズは２インチサイズダウン、胸元や腕ぐりがきつかったタイトシャツもすっきり着れて、
ブラの三段ホックも一番外側でもきつかったのが一番内側でもゆるく感じるくらい。

最初はダンベルもって腕振るだけでも腕がだるくなっていましたが、慣れた今では
ダンベル持ったほうが心拍数も維持できていい感じです。ただし、台の踏み外しに注意！

昔のカキコで「減らした体重の分だけダンベルを増やす」と宣言した者ですが
今、ダンベルが5kg×２になっています。流石に死ねる…

リポート提出まで休むけど早くやりたい…。

>>961
5万円で完璧なリポートを作成してあげようか？

>>962
でたー。

なかなか心拍数が上がらない…108くらい
ショコの高さ上げるか。

>>962
いらん。
灯台様が出てくるまでもない。

読書しながらバイクこぐくらいはできるかと思いきや
うちにあるのではやりづらい。
ジムのステーショナリーバイクならできるのに。

金曜夜には再開できるかな。

昨日久しぶりに10分だけやったら今日見事に筋肉痛＼(^o^)／
今日も10分だけする＼(^o^)／

さっき40分歌いながらやったら汗がいつもの1.5倍位はでた
時間が経つのも早かった気がする
疲れた

>>966
歌うのもカロリー消費できるし軽いストレス解消になるよね

昨日車のドアで指を挟み、爪の3/2程の血豆をつくり
1・5倍に腫れた…orz
ショコると血行がよくなるので痛みが増してくる…
しばらくは時間短くした方が良さそうだ

ショコ終了
（＾ω＾）y-~~
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>966
いいこときいた
ウォーキングのとき歌いたくなってうずうずして家に入るなり歌ってるんで
ショコのときは歌うことにする

気持ちよさそー

歌いながらするのはいいけど、呼吸はしっかりね！

21時になったらショコる。
いまいち乗り気しないけど↓↓おもしろいTVもないし。
でもやりはじめたらきっと頑張れるさ。

ダイエットレシピ
http://www.daietto.sakura.ne.jp/25/

ｸﾙｸﾙなんとかってのはどうしてこのスレに出るんですか？
過去レス見ても意味しかないし、関連性がわかりません……
ここ見るとモチあがります！まずは３ヶ月続けるぞ！

>>973
お寺の鐘みたいなもんだよ。

始めて１ヶ月くらい。週２でやってたんだけど、もう太ももの内側のﾌﾟﾖﾌﾟﾖが減ってきた。
体脂肪率も38%→36%
元がﾃﾞﾌﾞだから減って楽しいよ( ^ω^)

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

5日間ショコしなくて終わったと思ったけど、何故か1kgも減ってるｗ
資格試験が近いから毎日食うものも食わず、運動する時間も惜しんで
勉強しまくってたから、痩せたのかな。体は動かしてないけど、相当エネルギー
使ってる気がする。でももう疲れたｗ

40分終了。
一時間やってもちょっとシャツが湿るくらいしか汗が出ない…
まあ暖房は要らなくなるけど。

モチ上げのため経過報告します。

●年齢・性別： 20代後半　♀
●期間： 昨年の2月開始（途中5〜6ヶ月の空白期間あり）
●身長： 154cm
●体重の変化： 54.0 →　46.65
●体脂肪率の変化： 32.0 →　22.6
●サイズの変化：30インチのデニム →　27インチのデニム
●昇降頻度： 週3〜5回
●昇降時間： 20分〜90分
●台の高さ： 約12�p
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ＆ストレッチ
軽い食事制限（1500〜1800kcal）
室内運動に飽きたら、ジョギング4〜6km（月に数回程度）


ショコ開始して３ヶ月は体重の変化が無かったものの
体脂肪はじわじわと下降してから、じわりじわり体重も減りました。
あまり厳しく制限してもストレスが増えるだけなので
チョコなどの菓子類は毎日摂取（400kcal以内）しています。
お酒もほぼ毎日摂取という、ぬるーいダイエット生活ですが
目標体重まで、あと2kgです。

ショコ、ありがとう！
これからも頑張ります。

初めて書き込みさせてもらいます。
あたしは踏み台やるときに、オナカに発汗サポーターを巻いて、両手首に３ｷﾛのウエイトを巻き付けてやってます。
運動時間は20分程度ですが、１週間ぐらいで体が締まってきました。
これからもモチあげて頑張ってみます☆

>>979
乙！おめ！
テンプレ使った成功報告はほんとモチ上がります、
ありがとう＾＾

それにしても、なんだかんだで踏み台昇降が一番痩せる。
ジョギングもウォーキングも
クロスもエアロバイクも自分には合わなかったんだな…。
一人でこっそりってのが性に合ってんだろうな。

今日で二週間目。
顔のサイズ、腕、後ろ腰回り、肩〜鎖骨がかなり変わってきた。
マジで嬉しい！がんばろう。

>>979
携帯から失礼します！
おめ！スペックほぼ一緒なんでかなりもちあがりました。
継続は力なりですねー

10cmは低いかな？
初めて４日朝夜各40分！
靴は小学生用体育館ｼｭｰｽﾞ!おかずはドラゴンボールのＤVD!
昨日からふくらはぎ筋肉痛いてえええー!
これからよろしくお願いします♪
157/52ｽﾀｰﾄただいま50.6
順調?かな(^o^)v

ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

前回一日やっただけで風邪をひいてリタイアしちゃったので
また今日から気持ちも新たに頑張ります！！

OCNって規制されてんの？
二三日前から書き込みできない。

30分終了！
寝付きが良くなって嬉しい。
まだ10日だから体重やサイズに変化はないけど、痩せるといいなぁ〜

151 52 31
５日間やったけどなんの変動もなし。
やり方間違ってるかも・・・

五日ごときで何を言う

ショコは気長にがんばるものです
数日で結果をだしたいなら違う運動なりダイエットをどぞ

1ヶ月半経ったので経過報告させていただきます。

20代半ば♀
一ヶ月半
高さは10センチで毎日30分程度ショコってます。
身長160ｃｍ、体重60.4�s→59.6�s
体脂肪計はわかりませんorz

ショコの他に腹筋・背筋もしていたので、
多少腹回りがスッキリしてきたものの
体重の変化がサッパリすぎてモチ下がり気味です。
やはり3ヶ月は様子を見ないと、体重に変化は見られないのでしょうかｔｔ
みなさんの経過報告に比べて、明らかに自分の体重の減りが少ないようなので
かなり不安になってきました・・・。

次スレまだみたいだから立てに行ってくる。

ダメでした、ゴメンorz
誰か立てられる方いたらお願いします。

--以下テンプレ--

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart69☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194455097/

基礎知識等は>>2-7くらい

スレ立てますた。

☆踏み台昇降DEダイエットPart70☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197040462/

>>994
おつかれい

>994
乙！

>991
人それぞれ体質も体格も違うのだから気にしないで続けることです。
明らかに減りが少ないって比較できるほど同じスペック、同じ時間、
同じやり方でしてる報告なんてそんなにないと思うけど、違うかな？
ショコでも何でもダイエットやってれば停滞期だってあるし、モチ下がりまくる
時はあるし、サボリたい気分満々な時だってあるんだから、ショコをやろうと
決めたなら、上の>990が言ってるみたいに気長に頑張ってみて。

1000なら激ヤセ

梅

999

1000ならスリムになる

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。