【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart22

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-7あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart21
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188035713/

過去スレ

21 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188035713/
20 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186762380/
19 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185807442/
18 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184913865/
17 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183814586/
16 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182703525/
15 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181777654/
14 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/
13 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/
12 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/
11 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/
10 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
09 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/
08 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
07 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/
06 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/
05 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/
04 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/
03 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/
02 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
01 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/

●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どのくらいの時間がかかるのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。落とせる運動があるかのような謳い文句は
標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになる。
という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。風呂に入ってさっぱりしましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。
ただリラックス効果や冷え性対策、健康面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、
続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけで変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart65☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186031585/l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的



7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2007/08/25(土) 19:21:52 ID:Quqtpj0W
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。 これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、
不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を
見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。

いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので
見える形として、グローブの中がびしょびしょになる。
決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは
無意味であるどころか危険すらともないます。

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

テンプレ終了。

てか余計な1行入れちまったorz

>>1
乙

ボクササイズって有酸素運動ですか？
ステップしながらキックパンチです。

17時にやるのと21時にやるのどちらが効果的ですか？
夕飯は18時です！

17時

ありがとうございます。
理由はありますか？
お昼前にやるのとはどちらがいいですか？

154cm・45.5→39.8kg・20.3％→14.1％になりました。
そろそろダイエットやめた方がいいですか？

>>12
女の子ならやめたほうがいいね

>>1
乙でした。

最近太ももが太くなってきたので
太もも痩せをしたいのですが、
何をしたらいいですか？

>>15
テンプレ嫁

体脂肪率って一時的に高くなることありますか？
足がむくんでいるときに高くなるようで、最近運動を始めて食事も気をつけているのに、
体重は減るが体脂肪率があがっています。

>>17
テンプレ読め

体脂肪計が乗るだけで測れるタイプだったら、足の脂肪率が大きく影響している
可能性がある。
ttp://karadadesign.com/kenko/QuestionTop.do?questionid=9

体脂肪率だけみて一喜一憂しないで、ウェストサイズなど、
気になるところのサイズも測ってみるといいように思う。

153センチ52キロ25歳女です

半年前は57ｷﾛありました
主に腹筋と食事制限です

最近158カロリーのアイスにはまってしまいました、これを一食分のカロリーにあてがって（夕飯のかわりにアイス食べる）と考えてます
これはマズイでしょうか？
カロリーさえ多くとらなければ
太らないし、リバウンドしないと思ったんですが…どうなんでしょうか

>>20
栄養価のない１８０kcalを食べるより、栄養価のある１８０kcalを食べたほうが
満腹感も得られるしダイエットに適してると思うよ

それに、たとえ１８０kcalでも高脂肪・高加糖のアイスを毎日食べてたら
食事制限＆運動の意味がなくなっちゃう。

１８０じゃなくて、１５８kcalでしたね

そんなものを食べるなら、１１０ｇのご飯（１６０kcal）を食べたほうが
ダイエットには良いんじゃない？？

せっかく痩せたのにもったいない
アイスを食事に置き換えるなんてアホな事しなさんな
カロリーは抑えられるかもしれないが栄養面ではどうなのって事ですよ
アイス食べてリバウンドしませんよね？って・・・
アイスが引き金になるでしょうねあなたの場合は。
やめたほうがいい

甘いもので置き換えしたいという脳脂肪タップリの発言ありがとうございました

>>20
てか、その行動ってリバウンドのはじまりかも
5キロ痩せたから安心しきってお菓子なんか食べてたら
リバウンドして６０キロ超えちゃうかもよ
気をつけてね

毎夕アイスで済ますと、きっとリバしますよ。本来体や脳が欲している栄養素が取れないのですから。
それより、3日ちょっとずつ余分に運動して、3日ごとにそのアイス食べてはいかがでしょう？
自己管理と自分へのご褒美が両方できて、達成感も味わえます。

みなさんレスありがとうございました

ご飯110グラムとは茶碗いっぱいぐらいですか？

ご飯は炭水化物だから…ということで避けてて
夜はご飯一口分とサラダと糸コンたべて
あと、せんべい3枚ぐらいいつも食べてました

30分前に先程のアイスを一つ食べてしまいました…みなさんの意見をきいて後悔してます
まだ夜ご飯はたべてません
このまま夜ごはん食べないで寝たほうがいいでしょうか

炭水化物を避けるというなら煎餅も避けるべきでは……

>>26
煎餅は炭水化物
・・・・馬鹿？

テンプレのサイトに載ってる、脂肪燃焼開始時間が8分ってマジ？
あと、間を空けて合計で1000kcal運動するのと、ぶっ続けで1000kcal運動しても効果が変わらないってのもマジ？

アイスは食べたいなら
ウォーキングして、
その前にでも食べれば？

>>20
１１０ｇは子供茶碗1杯分
カロリーはここを見れば分かると思うよ
→　http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

てか、おせんべい食べるくらいなら普通にご飯を食べれば良いのに。

あのさ、素人の私が言うのも何だけど、せんべい３枚食べるくらいならば、
同カロリー程度のおにぎりを作って、よーく噛んで食べた方がいいと思うよ。
同じカロリーでも、何とか(忘れた)という値が食材によって違っていて、
ご飯はダイエットにはかなりいい食材だと読んだ。
本の題名は忘れたけれど。新書系の本です。その本には、同カロリーの食材を
比較して、どれがダイエットに適しているかが一覧表になっていました。

＞テンプレのサイトに載ってる、脂肪燃焼開始時間が8分ってマジ？

ウソ。

総摂取カロリーが消費カロリー以下なら、
脂質が多い食事でも太りませんか？

>>34
どうせ釣るんなら、もっと面白い釣りしてくれない？

>>34
個人的経験からいくと太らない

みなさん何度もレスありがとうございます

せんべいは食事制限してる自分にご褒美ってことで食べてました

でも最近お菓子系少し増えた気がします

油もの、あまいもの…全く食べないで2ヵ月
で5キロ痩せてそれから今までキープしてきたから
少し安心しちゃってたのかも
パンとかもたべだしてきたし…

ちょっと甘くなってましたね…私

>36
ありがとうです。

ともかく痩せる気がこれっぽっちも無いのだけは分かった。

>20
食事制限の「ご褒美」を食べ物で行う思考を止めた方がいいよ。
そもそも褒美を与えなければいけないような苦行はするべきではない。
（ただ全体読んでいる感じでは、厳しいポーズをとりつつ実は自分に甘い･･･ってところがあるので
↑の発言をあまり都合よく解釈しないでほしい）

あと栄養素を考えないで、熱量収支だけ帳尻合わせる考え方もよくない。
あとお菓子を食べるために、食事の炭水化物を振り分けるのは手としてはありだけど、
それが毎日であるのは間違い。

うーん、申し訳ないけど、色んな面で考えが幼い。
表面的に痩せても体脂肪が高いとか、痩せはしたけど冷え性や生理痛が重いとか苦労しそうで心配。
これからは体重減らすより腹筋以外の全身運動したり、バランスよく食べたりしながら、
引き締まった体を目指すように頑張ってください。

お菓子食って帳尻合わせられりゃ米売れなくなるなｗ

食品表示のことで質問です。

エネルギー1食あたり250kcalと表示があったとします。
他に表示がされているものとしてたんぱく質10g、炭水化物30g、脂質10gがあります。

たんぱく質1g＝4kcal、炭水化物1g＝4kcal、脂質1g＝9kcalと記憶しているのですが、

このとき実際摂取されるのは表示通り250kcalでしょうか？
それとも250+40+120+90=500kcalでしょうか？

カロリーだけが全てとは思っていませんが、知識として覚えておきたいのですが。

169/66女です。真剣に１０月までに60キロになりたいんですが絶食ぐらいしないといけないレベルでしょうか…
２、３回リバウンドしてるんで痩せにくい体質になってると思うんですが…

>>37
半端に我慢して、半端に飯食ってるから、
余計にストレス溜まるんじゃね？
毎日低カロリーの和食にご飯をきちんと食べて、
3日に1度だけ、好きなものを1個追加するとかのほうが、
メリハリ付いて我慢しやすいと思うんだけど。

それに菓子や煎餅食ってるのに、
炭水化物だから米避けるって、言い訳して菓子食いたいだけだろw
食いたいなら言い訳しないで堂々と食え。
食ってもっとたくさん運動しろ。

＞44
下手に絶食すると、４回目のリバウンドが待ってるよ。
変に絶食するんじゃなくて、食事内容を見直して、日常の行動を見直して、改善できるところを探した方がいいと思うけどね。

http://auction.item.rakuten.co.jp/10004931/a/10042375/
ダイエットに最適。

>>45
たぶん私に言ってくださってるんですよね？
リバウンドするかもしれない確率があるのは分かってるんですけど…痩せたくて…
学校が始まったので夏休みよりかはきちんとした生活をすごしてるんですが…

＞47
ああ、失礼。貴女宛だったわ。

知っててやるんじゃ、意味はない。
学校があるのなら、３食きちんと採って、間食は無くして、の方がずっといい。
それだけでも１・２キロ程度は落ちるだろうさ。

その上で、20分ぐらい運動することだね。
ショコでも縄跳びでもジョギングでも。

>>47
10月までっていうのは、1日までって事？それとも末まで？
末なら2ヶ月弱あるから、
それなりにハードな運動を毎日続ければ可能性はあるんでは。
1日までなら無理。
修験者でもなけりゃ、3週間絶食するほどの精神力ないだろ。

何度もリバウンドしてるなら、
いい加減、自分の行動パターンを認識したほうがいいよ。
無茶な計画を立てるからリバウンドする。リバウンダーの王道。
6キロ痩せたいなら、今から始めて目標を半年後とか、
現実的な設定にして、コツコツ努力を続けるのだ。

オススメの体重計ってありますか？

>>48
そうなんですか…リバウンドするのは怖いけど太いと自信ないしまともに生活できなくて…
でも貯金減ってきたのでいい加減バイトしたいしで短期で痩せようと決意したんです

>>49
１日までです
49さんが言ってくださっている事はごもっともです。ホントに何回リバウンドするんだって感じなんですけど…

>>51
身体を動かすバイトしたら？
痩せてからなんて考えるから、リバウンドばかりなんだよ

>47
体重的には「太っている」とは言えない。
いまの日本の女の子だと「痩せている」とは言えないだろうけどね。

そういう状態の人が、いちいち何か行動するのに「痩せる」必要があるってのがナゾ。
考え方に問題があると思う。

それに関連して、ひとつお勧めの読み物があります。

「ダイエットを小さくする」
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040126B/
私この人の普段の記事はあまり好きではないけど、この記事は考えさせられた。

貴方は繰り返しになるけど太ってはいないけど、
他の、「真剣ダイエット（10kg以上） 」のコラムも、時間があったら目を通してほしいな。

※抜粋ダメだったらゴメン。

>一、太っていることを理由に何かを止めようとしない
>太っていることを理由に会合に参加しなかったり、太っていることを理由に
>新しい試みに挑戦しないなどということをするべきではありません。
>太っていることを理由にしはじめると、太っていることが何かを止めたり、
>何かから逃げたりするためのかけがえのない便利な道具となってしまいます。

思考方法自体を改善しないと、意味あるダイエットはできないと思うよ。

質問そのものには答えていないけど、質問の前提条件について答えているので
どうかご容赦を。

>>53
ダイエットして痩せてホールのバイトしながらまた痩せてたんですけど学校の都合で行けなくなったのでバイト辞める事にして辞めてから３ヵ月がたって今の体重になっています
でも痩せてないと本当に接客とかできる自信ないし無理なんです。親に生活費出してもらうのは嫌なんで自分でかせぎたいんでどうしてもバイトしたいんです…
そのためには甘いかもしれませんが痩せてないとバイトできなくて…

>>55
いいわけだな。やせてない状態で外でたくないだけだろ。

とりあえず一ヶ月でそこまで見た目に影響でるほどに成果出すのはまず無理

>>54
ありがとうございます
携帯しかなくて見れないので近いうちにネットカフェでもいってそのサイト見てみます
太い自分は嫌いだし普通でも満足できなくて細くないと自信もてなくて…自分の心に余裕がなくて…
自分が充実していないと友達の幸せを喜んであげたりする事もできなくてそんな自分がますます嫌になり…悪循環なんです

痩せて可愛い服きたり自信もったりバイトしたりしたいけど内面的に少しでも満足したいんです

でも、太めの子でも一生懸命接客してる人たくさんいるよね…。

ホールの仕事って水商売じゃないんでしょ？

>>58
いますね。太くても自分が好きな子やネタではないけど太ってる事を笑いにしたり…
すごいなって思うけど私にはできないし…その子と私は違います

>>59
違います。カフェと焼き肉屋です

>>57
悩んでる時間があるなら、今この瞬間から運動でもすると良いと思うよ。
とにかく痩せたいなら、まずは普通に食べてる食事の量を気持ち減らしつつ、10分でもいいから毎日その場足踏みや小さな運動。
とにかく見た目大事に。暗くならず明るく！
体重に振り回されると、痩せてもしまりない身体になるよー。
まず、行動だ！ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

なんかウジウジウジウジうっとおしい。
痩せてなきゃ何も出来ないって言うなら、じゃあなんで太んの？
リバウンドだからしょうがないとでも思ってんの？
リバウンドするような間違ったダイエットを辞めるよう努力しなよ。
携帯からでも、王道のダイエットの仕方は調べられるでしょうに。

＞太くても自分が好きな子やネタではないけど太ってる事を笑いにしたり…
なんか見下した言い方だね。
だれよりもデブを見下しているのはあなた自身なんだ。

>>57
悩んでる時間があるなら、今この瞬間から運動でもすると良いと思うよ。
とにかく痩せたいなら、まずは普通に食べてる食事の量を気持ち減らしつつ、10分でもいいから毎日その場足踏みや小さな運動。
とにかく見た目大事に。暗くならず明るく！
体重に振り回されると、痩せてもしまりない身体になるよー。
まず、行動だ！ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

>>62
はい。ありがとうございます
できる事してみます

初カキコで連投してしまいました…すみません。
初心者スレに戻ります…

>>63
王道ダイエットのサイトは調べれるけどさっき教えてくれたサイトがどんなのか分からないしそんな事言われなくても分かっています

>>64
見下してなんかいません。できるならあぁなりたいけど私にはできないから痩せたいんです
自分が一番見た目も心も醜い事ぐらい分かっています
だから痩せたいんです

他の子と自分は違う、と言って努力することを放棄してるだけだと思うよ。
見習うところがあるなら、他の人の良いところ吸収しる努力しなきゃ。
やる気や熱意がないのなら、たとえバイトはじめても切られるのがオチ。まわりの真面目な人はきっと引くと思う。

毎日1時間歩いて、野菜中心の少なめの食事に制限すれば
すぐやせるYO!

>>67
いえ。ありがとうございました
頑張ります

同じ時間同じ運動するとデヴのほうが消費カロリー多いんですか？

39 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2007/08/26(日) 11:26:16 ID:DHKMY2uL
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。風呂に入ってさっぱりしましょう。


おいおいおい　これやばいだろ　修正しろ

強度の運動の直後に暑い風呂はいったら心臓とかに負担かけまくりで最悪死ぬぞ？
シャワーなら問題ないが、こんな危険なことを平気で推奨する文がテンプレにのってるって
おまえらどんだけバカなんだよ

>>43
摂食障害予備軍の考え方だよ。
自分をある程度受け入れて社会生活を送る事ができなくては。
体重だけでしか自己評価をすることができなくなってしまわないうちに、ちょっとの勇気を大切にしてください。

>>55
体重80kgあった頃に接客やってた私は一体orz
「痩せてないから自信がない」のは私も当然。
だから「自信持てるように、人並みの生活をしよう」って頑張ってるよ。
テキトーに食べてた食べ物の事とか、ちょっと見直してバランス考えたりね。
絶食なんて、体痛めるだけで自慢にもならないと思うし。

60kg以下じゃないと採用されないとかじゃないだろうし、みんな言う通り、
バイトで体動かせばその分カロリー消費も出来るじゃないか！
もっと長い目で行こう？

ダイエットを楽しむのです！
仕事中にも、ダイエットになりそうな動きを取り入れるのです。
デブでバイト始めても、半年後には体重が減り、食費も減り貯金は増えてるはず♪と
思って始めなされ。応援します。

朝ご飯をオールブランか
スペシャルＫにしようと
おもってるんですが
腹持ちやら味やら
便秘効果、カロリー
どちらがいいですか？

質問です

ケトン臭（俗にいうダイエット臭)は運動もせずに、無理な食事制限をすると発生しますよね
ダイエットがうまく行ってない証拠だともいわれていると…

私は恐ろしい位の大食いの上、満腹中枢がイカれているのか、満腹感を感じられず、食べ出すと止まりません

ですが食事自体をしなければ我慢はできます

そこで１日分の食事（もちろんカロリー、栄養などを考えて)を朝、一気に食べて、昼夜抜き
ってどうでしょうか

運動は毎日ビリーやってます

一応スペックは20歳♀、158/53
体脂肪23％

色々ご意見お願いします

基礎代謝が1400です
食事制限をするなら一日の摂取カロリーはどのくらいにすべきですか？

はじめまして。質問です。
脇の横から下付近(ごめんなさい名称がわかりません)の肉を落とすのに効果的なエクササイズはなんでしょうか？
やはり全体的に痩せなくてはならないでしょうか・・・

>78
他人にはお勧めできない。
「どうでしょうか」と言われれば「リスクが多いのでやめておけ」と言いたい。
昼･夜本当に食べないで済ませられるか、私には分からないからね。
あと一食固め食いはリスクがありそう（経験則ね）。

でもそれをやりたいってならやってみれば？
そしてぜひ結果を報告してください。
ただ、個人的には減量系のダイエットする必要あるのかなって思うけど。
現状維持しつつビリー以外にヨガやピラティス、バレエなど姿勢をよくする運動で
ビジュアルよくするとか、ジョグや水泳で締めるとかじゃないのかなぁ。

>私は恐ろしい位の大食いの上、満腹中枢がイカれているのか、満腹感を感じられず、食べ出すと止まりません

満腹感を覚える必要はないよ。
っていうか、腹八分目が正常だと思えるようになるのが、正しい食習慣です。

血糖値を安定させること考えたら固め食いは結構リスクありかも？

>>54
47さんとは別人ですが、
その記事、色々考えさせられました。
ダイエットをでっかくし過ぎていました。
読めてよかったです。

運動って、消費カロリーと強度のどちらが大事ですか？
ショコとエアロバイク経験者ですが、

ショコやって効果見られず→消費カロリー少ないからエアロバイクやれ

エアロバイクやって効果見られず→強度低い、ショコやれ。

と無限ループな発言を言われました…

単にどちらも自分にあわないだけですかね？なら何をすれば…

消費カロリーの方が断然重要ですね。
っていうかエアロバイクの有効性はショコなんか比べ物にならないですけどね。
エアロバイク最強。

>>84
ここはひとつ心拍数メインで考えてみるとか
てかエアロバイクって強度低いか？ショコの方が低そうだが

エアロは抵抗上げていくとかなりハード

体重を測定する時間帯は、いつ頃が一番正しいのですか？
朝と夜ではだいたい１�`�cの差があります
一番体重が軽い朝が良いのでしょうか？
それとも一番体重が重い夜が良いのでしょうか？
それともそれとも、その中間の昼間が良いのでしょうか？

一般的には朝、起床してお手洗いに行った後っていうね
でも自分でいつも決めた時間にはかるのもいいと思うよ

体脂肪率も計るなら夕食前がベスト

ねぇ、ご飯ってそんなに太るのかな。
炭水化物を抜くほうが効果が高いとなくしてる人多いみたいだけど。。
素人だからわからないけどｗ　白米すきなじいちゃんばあちゃんｗ太ってないよねぇ。
結局量の問題なんじゃないのかな。

白米はダイエットの敵か？それとも味方か？これについてお願いします。

>>91
量の問題が一番大きいよ。
白米すきなじいちゃんばあちゃんはご飯の代わりに
お菓子食べたりしないし。

日本人にはご飯喰い多いからね。

>>84
運動も大事だけど、食生活の改善はもっと重要ですよ
運動でどのくらいカロリーが消費されるのか、
どのような食品にどのくらいカロリーがあるのか確認してみては
有酸素なら踏み台昇降もエアロバイクもどちらも効果あります

>>91
ご飯一膳で約250kcalだから、パン一枚よりは確実に太る。
ご飯を抜かすかマンナンひかりでも混ぜれば簡単にカロリーオフできるからダイエットは簡単。
（「マンナンパン」や「マンナンパスタ」に相当する物は単体で売ってない。）

そんなとこじゃないかな？

食事について質問です。
�@高野豆腐はダイエットに向いた食材ですか？
�A摂取割り合い、仕事の日は、昼＜朝＜夜。
休日は、朝＜（≒）昼＜夜。これは良くないですか？
�Bバランスを考えた、低カロリーメニューでも、『腹八分目』が鉄則ですか？

どうかよろしくお願いします！
30代♀165/69/31%位。
仕事は、屋外での接客業です。７�`程ウロウロ動きまくります

しかし、雨や風が強いですね・・
ご飯の件ありがとございます。

ところで、結局一番やせたダイエット法は？-その2-
ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178005857/
をみると、運動するのがいいと書いている人がすくなくないですか。
同じ板か？と疑うほどｗ
個人的には、バランスよく適量たべて、運動すればいいのかと思うんですが。

>>97
あまりに馬鹿馬鹿しくて
誰もあえて書こうと思わない

運動は体重的には減りづらいからな

食事は見た目が変わりにくい
…いや、過度になればやつれるか

０カロリーのゼリーって、糖分も少ないの？糖分あったらカロリーだって高くなる、なのになんで０カロリーであんなに甘いんだろう・・・？

>>101
つ カロリーゼロ甘味料

>>96
高野豆腐は料理法によるんじゃないか
タンパク質豊富な大豆料理は積極的に食べよう
ダイエットのことを考えるならボリュームは朝ほど多く
夜は少なめです。おなかいっぱい食べたい！という
メンタリティを改善し、ほどほどで満足することを
覚えさせていくのも大事です。
屋外のうろうろする接客業ってテーマパークとか？謎ｗ

>>101
世の中には甘さは感じさせるが人間が体内で利用できないような
人工甘味料がありましてですね。アスパルテームやアセスルファムKなど

>>102-103
人工甘味料って栄養として吸収されないんですね！すごいなー
これで安心して買えます。ありがとう。

相談スレこっちかｗ過疎ってるほうに書いてしまった
以下質問です

ちょと不思議な現象が起こっているので質問なのですが
スペック： 身長176cm　体重81kg　基礎代謝多分2000kcalくらい
プログラム：一日1500kcal以下生活4週間目
ご飯1杯　卵1個　納豆　牛乳　野菜　

これで頑張っているのですが、今日体重を量ってみたら84kgまで体重が
増えておりましたorz　夜中は腹ペコ状態で寝てますし、飲むものもお茶か
ダイエットコーラ。それでも1週間で1kgずつ太るって相当だと思うのですが
基礎代謝が信じられないくらい下がってると考えた方がいいですかね？
ちなみに運動を取り入れてなかったので、30分くらいウォーキングしてきました
日に日にベルトがきつくなってゆくorzzzzzz

>>105
信じられなくても、そのような結果が現象している以上、
どこかであなたのダイエット方法に問題があると考えるのが合理的でしょうね。
とは言え、いきなり基礎代謝が大きく減少すると言うのもどうなんでしょう。
一番可能性が高いのはカロリー計算の間違いです。

その食事は3食同じような内容なのですか？
ごはん150g、納豆50g、卵1ヶで確か大体400kcalチョイ。
野菜も質量によりますが芋類を除けばそれほど高くは無い。
となるとご飯の量の問題、もしくは牛乳に問題がある可能性があります。
牛乳は意外とカロリーがありますが（コップ1杯140kcalぐらい）食事毎に一杯づつ飲んでいるのでしょうか？
牛乳を無脂肪乳や低脂肪乳等に変更してみては？
（ちなみに成分表を見て生乳使用のものが美味しくてお薦め）

それとやはり毎日少しでも良いから運動してみては？
ウォーキングを出来れば1時間、最低でも30分、通勤・通学、買い物時等を利用して行うと良いかと。

>>103さん
どうもありがとう！

ダイエット開始頃は、八分目を実践してたはずなんですが、
初心に戻って頑張ります！（４ヶ月目に入りました）

運動する前にコーヒーを飲むと効果的だと聞いたんですが

飲む時間はどれ位前が良いですか？
あと、コーヒーはもちろんブラックですよね？ダイエット甘味料を入れても
大丈夫ですか？

こちらでも相談させてください。
今妊娠中で積極的なダイエットというよりも体重増加を押さえたいというスタンスです。
今8ヶ月、太りやすい時期でもあるのは確かなのですが、食事を控えていても
増加があります。そこで、果糖など糖分を控えて野菜や大豆製品を中心に…と
アドバイスを頂いたのですが、妊娠中でもあり塩分の制限もあります。
塩分を控えてかつ低カロリーの野菜、大豆製品だとどんな料理で対応するのが
よいでしょうか？ 冷や奴ばかりになってしまいそうで… まだ先は長いので
飽きずに続けていきたいです

たまごクラブとか妊婦雑誌の料理特集を見るのが一番良いと思う。

>>105

補足だけど牛乳は確かにノーマルなのはカロリー高いし
そういうのはちゃんと確認した方がいいと思う。あんまり
カロリーにこだわり過ぎるのもなんだかなと思うけど。
でも、カロリーを削ったつもりで実は削れてなかったら
勿体ないから１日の摂取カロリーを決めてるならちゃんとチェック
した方がいいと思う。あと先週の愛エプ見てびっくりしたんだけど
牛乳はカロリー高いんだけど「調整豆乳」も牛乳と大してカロリー
変わらないんだね。そういうまぎらわしい食品を取っていないかは
確認したらよいかと思う。

夜だけ炭水化物抜いて１週間、２キロ痩せたけど２キロからの壁が超えれないorz
やはり運動とかしなくちゃいけないのか…

腹筋割れてるのに体脂肪23%・・・・・
家の体重計が壊れていると判断する事にした

1ヶ月で10キロ太ったのですが、食事を元の食生活に戻し、運動もすれば2ヶ月くらいで元に戻るでしょうか。

>>113
壊れてるってか、足や手だけで測るような家庭用体脂肪計で
腹まで電気くるもんなんてそうそう無いのでは

雑談で、家庭の乗るだけタイプの体重計（で計る体脂肪）は
脚部の脂肪しか計れていないと聞きましたが…、
本当でしょうか。

>>78です
レスくれた方ありがとうございました

確かにリスクは高いみたいですが、そこまで不健康ダイエットではないみたいなので実施してみたいと思います

質問です。
ターボジャム＋食事制限で３キロ落ちたのですが、基礎代謝まで30kcalほど落ちてしまいました。
筋肉つけて基礎代謝を上げるのが痩せる近道だと思っていたのですが、痩せると基礎代謝も下がるもんなのでしょうか。
それとも、食事制限に失敗して筋肉が衰えて代謝が下がったんでしょうか。
誰か教えて＞＜

体重減ると基礎代謝も下がります
普通に考えて100kgと50kgの基礎代謝が違うのわからないですか？

別スレにも失礼したのですが、こちらでも質問させていただきます。
踏み台昇降をやっているのですが、これで消費される一時間あたりのカロリーはいくらくらいなのでしょうか？
消費カロリーサイトでの昇降等は高めに設定されているということなので一般的なｼｮｺの場合を知りたいのですが…。
ちなみに高さは11cmでやっていて、スペックは166cm/54kgです

>>42
常識的に考えればいい
「１食あたり250kcal」という日本語が理解できるなら答えは明らかなはず

>>119
早速、全くためにならないレスありがとう。
そんなのわかってます^^

俺が知りたいのは、筋肉がついてれば基礎代謝が上がるはずなのに、何故痩せたら基礎代謝まで下がるのかってことです。
なにせ初心者なんで。

筋肉がついてれば、ね

脂肪でもそれを維持するのにエネルギー使うでしょ。

>>122
痩せながら筋肉をつけるのは不可能
カロリー収支がプラスじやないと筋肉はつかない
カロリー収支がマイナスじゃないと痩せない

>>109
大豆製品なら豆乳を使った料理。
野菜なら茹でてかさを減らし、酸味を利かせた味付けにすると塩分を抑えられる。
あとはレシピ本やサイトで調べるべし。

携帯から失礼します。
157／43〜45をふらふら

手足はガリガリなのにお腹周り、背中が本当にピザです。
ぽっちゃりレベルではなく、本当にピザ！って感じです。
ダイエットしても元から肉がついてない足ばかり痩せてしまいます。
お腹周りをすっきりさせるにはウォーキングなどしかないのでしょうか？
受験生なのであまり運動に時間がかけられなくて…。

>>118>>122
＞筋肉つけて基礎代謝を上げるのが痩せる近道だと思っていた
そんなもん全然近道じゃないから。
基礎代謝を上げるほど筋肉をつけるのは、並の努力じゃ無理。
＞何故痩せたら基礎代謝まで下がるのか
基礎代謝のなんたるかを勉強したほうがいい。
同じ重さなら筋肉のほうが脂肪よりもエネルギーを使う、ってのは正しいが。

153センチ52キロ女です

体脂肪24パーセントは多いですよね？

お菓子を一食としたりするから悪いのかな

ダイエットは食事制限と腹筋で5キロ痩せました

>>127
＞ダイエットしても元から肉がついてない足ばかり痩せてしまいます
どんなダイエットをしたのかわからんが、食事制限で減らしたんならありうるな。

＞お腹周りをすっきりさせるにはウォーキングなどしかないのでしょうか？
うん。

＞受験生なのであまり運動に時間がかけられなくて…。
自宅でできる運動ならショコとかあるけど、時間をかけずに効果がある運動はないよ。
1時間/日程度の時間も取れないというなら、今は受験に専念して終わってから始めたら。

>>118
ターボジャムでは筋肉なんてつかん
根本的にわかってない

>>129です

私の身体はぷよぷよしてるんで…

それは体脂肪多いってコトですよね？
どうしたら綺麗に痩せられるのか…

>>129,132
運動不足だな
腹筋なんて運動のうちに入らん
ウォーキングやショコで絞れ

>>132
食事制限と腹筋って、
まさか腹筋10回とかじゃないよね？

>>129
数字だけ見ると女性で24％はそれほど酷い数字じゃないけどね。
>>133が言うように有酸素運動が足らないと思う。

>>130さん
>>127です。
やはりウォーキングですか。毎日学校の後に予備校、の繰り返し。予備校終わるのも夜なので夜道は怖いのでウォーキングの時間がとれなくて(´;ω;｀)

今は間食抜きと軽い食事制限のみです。
ひねり運動をしたら脇腹のラインは若干細くなるのですが肉自体は変化なしです。

ウォーキングなどを取り入れない限りやはり無理ですよね？＞＜

>>130さん
>>127です。
やはりウォーキングですか。毎日学校の後に予備校、の繰り返し。予備校終わるのも夜なので夜道は怖いのでウォーキングの時間がとれなくて(´;ω;｀)

今は間食抜きと軽い食事制限のみです。
ひねり運動をしたら脇腹のラインは若干細くなるのですが肉自体は変化なしです。

ウォーキングなどを取り入れない限りやはり無理ですよね？＞＜

>>136
家でやるならショコ、と>>130に書いてあるぞ。
やり方によってはウォーキング以上に効果が見込める。
参考スレ↓
☆踏み台昇降DEダイエットPart66☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188460819/

時間とれないなら>>130さんのいうとおり
受験おわってから始める、腹筋とかしてみれば？

>>136
1日15分でも時間が作れるなら、
毎日ショコれば？

置き換え食とウォーキングで、2ヶ月くらい？で10キロ落ちました。体脂肪は2前後・
リバウンドが怖いので、なかなか置き換えがやめれません。
卵かけご飯と納豆ご飯で切りぬけられるでしょうか。
野菜はサプリとジュースでとって、カルニチン飲んでます。

>>136
朝早起きする生活サイクルにすると、受験にもいいのだが。
ただ生活環境にもよるから、外での運動が怖ければ
ステッパーかショコをおすすめしたい。

詳細は専用スレで

☆踏み台昇降DEダイエットPart66☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188460819/

★★★ステッパーDEダイエット★★(2)
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179017160/

あらかぶったスマソ

>>138>>139>>140>>142

ショコ、って踏み台運動ですか？すみません、まだググってなくて＞＜

では教えて下さったスレ見てみます☆
ご親切にありがとうございましたっ！

>>141
逆だよ逆
置き換えなんてやるからリバるんだよ
普通の食事に戻せ

あとカルニチンは意味ないからやめとけ

>>136
ダイエットには劇的な効果の程がある訳じゃないんだけど（笑）
少なくとも、血の巡りが良くなって、
気分転換にも効くと思うので、
本格的に時間がとれるようになるまで、試してみる？

⊃「スワイショウ」　ttp://www.c-naikaken.com/seminar/suwaisyou.html

>>122　明るいお返事ありがとう＾＾　
痩せるって事は筋肉と脂肪が減ってるってことだからね
>そんなのわかってます^^
全然わかってないじゃん

炭水化物が少ないとケトン臭がしてくると言う事実を知り､ググってみると一日に必要な炭水化物量は90グラム説と160グラム説があった｡どっちが正しいと思いますか?

>>148
どっちも正しくはないんじゃない？
どのくらいの量が必要なのかは、毎日自分の体と相談して決めればいいわけで
よってそれは人それぞれ、その日の体調や運動量によって違うと思うよ

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%83%81%E3%83%B3
カルニチンのダイエット効果って相当胡散臭い

>>146
今ちょっとだけやってみました＾＾！体ぶらんぶらんするの気持ちいいですね！
冷え症だし肩凝りなので、ぴったりな気がします！踏み台運動と一緒にやってみようと思います。

皆さんありがとうございました＞＜！

>>148
90グラムは脳が活動するための最低限度ではなかったか
それとからだが必要とする最低限度は別じゃないか？
なにか見間違いしてないか
で、低炭化物ダイエットの紹介ですら
一日に最低220〜230g必要としてるんだが…

いったいどこでそんな嘘読んだ？

http://pub.ne.jp/threeslopeSAKAE/
知って得する情報満載。

>>149 >>152
回答ありがとうございます｡そうなんですかー｡文長かったら適当に読んじゃっていたのかもしれません｡間違った情報で進めるとこでしたー｡危ないあぶない｡

男　１８才　
身長　１５３ｃｍ
体重　３９キロ

これって普通だよね？

>>145カルニチンは意味ないのか…。まだあるんだがなー。
置き換えは減らしていく方向です。今日の昼食は納豆卵ごはん。
あと野菜ジュース。
あ、体脂肪は2じゃなくて20％でつ。

最近ジョギング始めたんですが
夕食前に走るか、夕食後に走るかどっちが良いとかありますか？
とりあえず夕食は野菜しか食べていません。

>>155
いいえ。

22歳女です。
158cm48kgで、体脂肪率は25パーセントです。
胸と下腹部の贅肉だけがかなり危険な状態です。

このスペックは相当危機感を持たねばならない範囲でしょうか。
腹筋100回は日課にしてるのですが、食事制限ダイエットを並行してやっているので、なかなか筋肉が付かないんでしょうかね…

>>148
日本人の食事摂取基準では、摂取エネルギーの50〜70％を
炭水化物でとるよう勧めている。仮に60％を炭水化物で取るとして、
炭水化物は、1gで4kcalなので、摂取カロリーが2000kcalの人なら、300g
ダイエット中などで1500kcalの人なら225g。
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

ところで炭水化物の中身は食物繊維＋糖質だが、
脳の活動に必要な糖質は、1時間あたり6gなので、全てをブドウ糖でまかなうなら
一日144g必要。
一部をケトン体でまかなうとしても97gは必要だそうだ。
http://www4.ocn.ne.jp/~p51/diet4caprfa.htm

>>157
前。

今日、朝と昼だけで１500ｷﾛｶﾛﾘｰも食べてしまいました。。
運動はウオーキング３０分とダンス３０分のみ
身長１６０で体重は５８キロです。

夜食べなければ大丈夫ですよね？

ダイエットコーラ飲んでる時点で、ダイエットしてないだろ。
本当にやる気があるのかと思う。
「ノンカロリー」だからとか、言う奴もバカだと思う。
そんなに飲みたい理由がわからない。
だから痩せないんだよ・・・・・

タバコ止めようとしてる人が禁煙パイポを吸うようなもんだ＞163

横から失礼
ショコか受験勉強か・・・を見て思ったが、ショコをしながら本を読むというのは駄目か？
片手が使えないとショコの効果は出ないのか？

>>162
食べ過ぎて過剰な栄養は脂肪に変わる。
足りない栄養はまず肝臓や血液中のグリコーゲンから
消費される。つまり、ドカ食い＞絶食のコンボは体脂肪を増やしてしまう。

食べない、じゃなくてその分少しでも体を動かしたほうがいい。
４、５日ウォーキング３０分延長したら？

禁煙も、いきなりすっぱり止める人のほうが成功率高いわな。
下手に未練持ってると、余計にストレスかかる。

>>162
今夜は無脂肪ヨーグルト100gでも食え。
たった45kcalだ。

>>159
100回できる腹筋なんてまるで効果なし
そんな時間があるならウォーキングしとけ

>>162
朝昼食べ過ぎちゃったから夜抜こう・・・なんてのはダイエットじゃないから
リバウンドまっしぐらだな

>>163
ダイエットコーラの何が悪いんだ？

>>163
ダイエットコーラのおかげで8キロ痩せましたけど？
リバウンドもしていませんが
人それぞれのダイエット法があるんだから、これはしちゃだめとか
決まりはないと思います。
炭酸でお腹ふくれるから、間食しないで済むんですよ

スタイルがいいと言われる基準て何？参考にするから、そんな画像くれ。

>>173
ttp://wellnesseperformance.blogosfere.it/images/3/frank%20zane%20.jpg

>>163はただの荒らしか自分が痩せられないから人を煽るカスのどっちかｗ

携帯からすみません｡
よく夜遅くに食べると太るなどと言いますが仕事上夜ご飯がどうしても１１時頃になってしまいます。
一日の消費カロリーを上回らなければ遅くに食べていても大丈夫ですか？
少し不安になってしまったのでどなたかお願いします。

寝るまで３時間くらい空くならいいけど
そうじゃないなら量を控えるしかない

>>177ありがとうございます｡
今まで昼前と夕方の二食で一日1200kcal前後だったのですが二食でそれだけ食べるのは難しいしちゃんと三食食べてみようと思ったので。
今まで二食だったので太るかもしれませんがバランスよく少しずつ食べていこうと思います。

>>171-172
普通のだろうがダイエットだろうが、まともな日本人がコーラを常飲することは無い。
君たちがアメリカ人だとか日本人でも高校生位なら、まあ仕方がないけど。

特に>>172
　「炭酸でお腹ふくれるから、間食しないで済むんですよ 」
そんなことを力説されてもw。　そもそも間食したがる方がおかしい。

175cm70kg18％の19歳の男ですが、体はまだかなりデブってます。
標準らしいのになぜなんでしょう？

>>176
私も同じような環境で働いていてダイエットした一人です。
食事療法と運動で、半年で10kg(体脂肪率も10%)落としました。
私の場合、基本前提�@必ず３食食べる事�A基礎代謝分以上、必要エネルギー−300以下/1日を守る事
�B一日トータルの食事バランス(炭水化物･たんぱく質･脂質･ビタミン･ミネラル･食物繊維)を考え、きちんと摂る事
･･･の上で、夜の食事ははたんぱく質、ビタミン･ミネラル･食物繊維で構成しました。量も結構しっかり摂ってました。一日仕事の後、お腹空きますもんね。
夜に気をつけたのは、炭水化物･脂質をなるべく控えめにする事です。その分といっては何ですが、朝･昼はしっかり摂ってました。
上記はよく言われてる事(当たり前の事)とは思いますが、夜の食事時間AM12:00以降でもダイエットに差し支え有りませんでしたよ。参考になると良いのですが･･･

>>179
確かに、普通の味覚の持ち主ならコーラなんざ飲まんわなw

チューイングて何ですか

>>183
食べ物を噛んで味わった後で吐き出すこと。
まともな行為じゃないから真似しちゃだめだゾ。

>>184
ありがとう。
なるほろ……人前ではとても出来ないね

>>181さん詳しくありがとうございます。安心しました。
夜は蛋白質多めを心掛け三食きちんと食べれるようにしていきます。
それと私の場合もう維持の段階なのですがどう切り替えればいいのかわかりません。
食べる量を増やせば太りそうで怖くて
どういう風に切り替えていけばいいのでしょうか

>>180
標準体重よりは重いよそれ。
一応BMI＝22が健康体重とされているけど、普通の体型の場合のBMI22は若干ぽっちゃりに近い。
175/70だとBMI＝22.8だからさらに重い。
あと3〜5kgぐらい絞るといいかもしれない。

>>186
三食の量を朝≧昼＞夜にする。
あとはトータルカロリーをきちんと計算すれば維持は簡単。
運動はしてるのかね？　できれば消費カロリーに運動での消費を加えたほうがいいと思うが。

＞ダイエットコーラ飲んでる時点で、ダイエットしてないだろ。
＞本当にやる気があるのかと思う。
＞「ノンカロリー」だからとか、言う奴もバカだと思う。
＞そんなに飲みたい理由がわからない。
＞だから痩せないんだよ・・・・・

＞普通のだろうがダイエットだろうが、まともな日本人がコーラを常飲することは無い。
＞君たちがアメリカ人だとか日本人でも高校生位なら、まあ仕方がないけど。

高校生以下の屁理屈・難癖ありがとうございました。

>>118
>筋肉つけて基礎代謝を上げるのが痩せる近道
これって確かに有効なんだけどそのためには筋肉と同時に脂肪も増える時期、つまり太る時期を
乗り越えなくちゃいけないから近道かと言えば微妙。
普通は減量時には筋肉の減少も起こるから代謝は落ちる事が殆どだろうね。
ただし遅筋繊維が発達して筋量はそうでもなくても代謝アップの可能性はあるし、活動時の代謝はアップする可能性は
かなりあるような気もする。

>>186
私も>>188さんに同意です。というより、むしろ適度な運動を生活に取り入れた方が、維持が楽だと思いますよ。
私の場合、ダイエット期間で有酸素運動の楽しさに目覚めてしまい、もうこれ以上落としたくない(体脂肪16〜17%)ので
好きな有酸素運動ちょっと控えなきゃならいｗ筋トレ、ストレッチですね。

>>180
>175cm70kg18％の19歳の男ですが、体はまだかなりデブってます。
筋肉質って事じゃないですか？
運動やってたよね？
>>176
ＢＭＡＬ１なんて話もあるけど、個人的には夜食っても大した影響は無いと思ってる。
ただし消化不良には気をつけて。

っていうかコーラ美味いじゃんw
ダイエット何とかなんてのはダメだぞ。
普通のコーラね。
疲れた時なんかは一発で力出るようになるから。
カフェインと糖質の組み合わせはバカにできんよw

>>192
レスありがとうございます。
運動もなんにもやってないです。筋肉質でもないのでどうしてなのかなと思い質問させて頂きました。

自分は普通のコーラだと味が甘すぎて駄目。
ダイエット中じゃなくてもコーラならダイエットを選ぶ。

ダイエット中は、甘い物が欲しくなった時なんかに飲むと
甘味欲求衝動を抑えられるので、何かと有用。

冷蔵庫にお茶2、ダイエットコーク1くらいの割合で
2Lペットボトルをストックしてある。

>>191補足
私の場合
軽い筋トレ･ストレッチ〜毎日
週1〜2日(付き合いや、食べ過ぎた次の日)〜＋有酸素運動
後、自分の一日のエネルギー必要量(生活強度･年齢･性別･基礎代謝量で違う)を知っておくと便利です。是非調べてみて下さい。

>>194
あらま、そうですか。
だったら体脂肪率が低めに出ているんだとは思うけど・・・
それでも３０％とかはないだろうから骨格が大きいのかもね。
だったら若いし体重もあるから痩せるとか考えずにガツっとトレするなあ、オレなら。
それから絞れば格好いい身体になるでしょうね。
羨ましいですわw

ダイエットコーラってカロリーゼロはいいんだけど
薬品の味が強くて飲めない
普通のコーラもかなり強いけど、ダイエットは格別に強い

>>162です。レスありがとう。リバウンドだけはもうしたくないので
(リバウンドで55から63キロまでいったから…)
今日は150キロカロリーのケロッグのやつ食べてひたすら歩きます。
明日からまた気を引き占めていかないと！

今日、お昼の12時頃から夕方５時くらいの間に、
合計1900ｷﾛｶﾛﾘｰも摂ってしまったんだけど、このあと明日の朝まで何も食ずにいても、
運動などで消費しなければ太りますか？
ちなみに19歳女です。

>>115
それなら意味なくね？体全体の％じゃないとさ
家庭用体脂肪系の誤差は聞いたことあるけど
乗るタイプだから足に脂肪がついてるって事？
漏れはこの体重計のせいでずいぶん減量苦労したんだぜ？

>>200
あんたのスペックも何もな無しに何をわかれと？
とりあえず食い過ぎたから食事を抜くって発想する人はいつか激太りする。
なぜならそれは食事を抜けば食い過ぎてもいいという
食事にだらしない発想の変形でしかないから。

家庭で計る体脂肪率なんてほとんど意味ない。

測定時間そろえて移動平均取れば十分有意な結果を得られるよ。＜家庭用体脂肪率

>>204 同意
数値の正確さを求めるのは無理があるし、日毎の増減で一喜一憂するのは愚行だが
しばらく記録取ってれば増加傾向か減少傾向かくらいの目安にはなる

家庭用体脂肪計は正確じゃないからいらない厨乙

こういうやつは計測ですら３日もしないうちに飽きるんだろうな
ダイエットなんて無理にきまってる

測定データが多く揃えば、フーリエ変換掛けて増減の周期
が求められる。社会的、生理的な増減の周期を再度
移動平均に反映させれば、より良いデータが得られる

かもしれない。

オレも以前は>>204-205みたいに変化の目安として意味があると思っていたんだけど
今はもう>>203のように意味無いと思ってるよ。
だってさ、減ってるか増えてるかなんてのは体感的に分かるからね。
かと言って定量的には信頼するレベルじゃないし。
結局使い道がないんだよね。

モチあげにはなるよ
停滞期の戒めとか

>>208
おまえの主観なんかどうでもいいんだよ

ダイエットするやつ全員がおまえのような
体感的に分かるようなエスパーじゃないんだよ

ようは、今のやり方で絶対平気と
やれるようになるまでは有意義
これでいいというやり方を知ってしまうといらなくなる
ダイエットなんてやり方さえわかれば体重計だけで十分だ
細かいデータ収集が好きな人は例外

結局、使う人の側の問題であって、道具の問題ではない

>>210
エスパーってw
誰でも分かるだろ。
見た感じとか触った感じで。
ってあんた>>206か。
何て言うか、気負いすぎ。
もっと肩の力抜いたら？w

>体重計だけで十分だ
体重計は絶対必要だと思いますね。
あとは見た目やサイズ、運動のパフォーマンスで判断した方が体脂肪計なんかよりよほど信頼性が高い。
まあそれでモチベーションが保てるのであれば大いに使えばいいと思いますけどね。
但し数値で一喜一憂、筋肉増えただの代謝落ちただの言うのはナンセンスだとは思うけど。

>>212
あんたもあんただ
誰もがあんたのようにやれるわけではない
それはわかれ

こういう場合、出来る方が折れるしかないんだよ

アドバイスください！
毎日３時間歩いてるんですが３食しっかり食べてしまいます(;_;)
夜は炭水化物抜こうと思ってもお腹がすいてどうしても食べてしまいます。

やっぱりある程度食事制限しないと痩せないんでしょうか？

ちなみに間食は一切してません。

そう言えば自分も高校生くらいまではコーラとかの炭酸飲料好きだったけれど
いつの間にか飲まなくなったなあ。　たしかに月に１回位は猛烈に飲みたくなるけれど
500mlのペット１本あれば充分というか、結局３分の１位は残してそのまま気が抜けて捨ててる。
味は普通のとダイエットのとどっちがいいんだろう？　正直どっちも美味しいとは思えない
（でも時々買う）
>>172なんか見るとやっぱり太る人というのは根本的に味覚がどこかずれてるんだろうな。

>>215
釣りか？なぜ食事を減らす必要を感じるんだ？
食事なんざ、運動を半年続けて痩せない…となってから減らせ
既に運動をしているなら尚更だ
>>216
俺は100超の巨から標準まで落としてきたが
前と今とじゃ食事に対する感覚が違う
違うが味覚って問題ではないと思う
なんというか…自転車に乗れた時みたいに
食事に対するバランス感覚が…「わかった」みたいな感じ

>>215
>やっぱりある程度食事制限しないと痩せないんでしょうか？
当たり前。
というかダイエットっていうのはまずは食事の管理からですよ。
で、太っている人が痩せたいっていうのであれば管理の柱はカロリーコントロールになります。

>>216
いいかげんにしろ。

＞なんか見るとやっぱり太る人というのは根本的に味覚がどこかずれてるんだろうな。

コーラを好むことが「味覚がどこかずれてる」ってのは一体誰が言ってるんだ？
コーラを好んで飲む人間が「やっぱり太る」ってのは一体どこから出て来た話だ？　
何を飲もうと個人の嗜好の問題であり、他人にどこう言われる筋合いはない。
盛りのついた犬のごとく無闇に突っかかってくんじゃない。

だからあ、コーラは即効性のエネルギー補給剤だってばw

ここは間を取ってドクターペッパー飲もうぜ。

ドクターぺッパーは薄い。
ルートビアは甘い。
やっぱコーラだよ。
会社帰りで食事取れないで運動、特に筋トレみたいな時は効くぜーw

>>219
言ってることはわかるけど、表現が乱暴すぎる
＞盛りのついた犬のごとく無闇に突っかかって
いるのはあなたの方みたいに見えるよ

体重は出来るだけそのままで体脂肪量だけを減らしたい場合にはどの栄養素を制限てか減らせばいいですか？
タンパク質？炭水化物？脂質？
よろしくおねがいします。補足。仕事柄、今以上に炭水化物(糖質)を減らすと低血糖の症状がでてしまいます。
今は無理して朝何もつけない６枚切りの食パンを２枚たべていますが、これを１枚にしてジャムを適量つけると多少、タンパク質、脂質の量を減らせて炭水化物は維持できるでしょうか？
自分のお腹的にも楽です。

ピザを好んで食べる人間が「やっぱり太る」ってのは一体どこから出て来た話だ？

215です。レスありがとうございます。

みなさんはどんな食事制限してますか？

>>223
＞言ってることはわかるけど、表現が乱暴すぎる
＞＞盛りのついた犬のごとく無闇に突っかかって
＞いるのはあなたの方みたいに見えるよ

元の人間自身がコーラを好まないというだけで、
「味覚がどこかずれてる」だの
「やっぱり太る」だの、
「ダイエットコーラ飲んでる時点で、ダイエットしてない」だの、
「本当にやる気があるのか」だの、
「アメリカ人だとか日本人でも高校生位なら、まあ仕方がないけど」だの、
「まともな日本人がコーラを常飲することは無い」だのと、
しつこく憎まれ口たたいてるのが発端。

それが単なる憎まれ口じゃないというなら、こいつには
日本国内でも消費量上位にある清涼飲料水を好むことが日本人の一般的味覚から
ずれること（高校生レベルの味覚であること）、および、コーラの味を好む人間が
太る傾向にあるということ、を裏付ける学者の発言なり科学的リサーチデータなりの
情報ソースを出してもらいたいところ。

食事制限で　−１３キロめ
週に２〜３回程度２時間以内で水泳２０００Ｍ以上

>>226
してない。間食・・お菓子をやめたことだけだね。
俺は食事制限とは食べすぎで太っている人が通常の食事に戻す際の
我慢をさして食事「制限」というんだと思ってる。

もともとがつがつご飯を食べる人は、その総量を全体的に減らすだけで十分だとも思う
>>224
それこそ、食事制限ではだめ。
運動しろ。
食事制限は見た目が変わらない割りに体重の数字が減るのが特徴

ダイエットコーラは甘味料が危ないんだよ。
摂りすぎるとパーキンソン病になると言われてる。

http://www.asyura.com/sora/bd9/msg/707.html　

それはダイエットとは別の話。
味覚も関係ない話だけどね。

>>227
いや、>>219のアンカー先の人は
＞やっぱり太る人というのは根本的に味覚がどこかずれてるんだろうな。
と言っただけだよね。色々なレス引っ張ってきてごっちゃにしちゃうのは違うでしょ…
コーラを否定する人は全て同一人物に見えてる？

で、>>216のその発言が正しいとは全く思わないけど、その一言に対して
＞盛りのついた犬のごとく無闇に突っかかってくんじゃない。
ってレスは過剰なものに見えるって言っただけ。
私も結構コーラ好きなので、反コーラ派ではありません。念の為。

>>230
それは前にも話題になったけど、
1日500mｌ程度なら、問題ないだろうっていう結論に至ったよ
マイケルは1日3リットルくらい飲んでたらしいし

運動経験のない人と経験ありの人とではダイエットの効果の出方も違うのですか。
よかったらどのような違いがあるか教えてください。

>>224
朝はタンパク質と脂肪もちゃんと取った方がいいと思います。
チーズや卵などがパンには合うのではないでしょうか。
タンパク質は体温を上げますし、脂肪はジワジワ型のエネルギー源となります。
お昼を炭水化物中心、夜はタンパク質中心にしてみてはどうでしょうか？


ダイエットコーラの話ですが、いろいろな味覚の人がいるんだねえということで済む話ではないんですか？

>>232
「高校生」云々言ってるのは同一人物でしょ。
別人だとしても言ってることはほとんど同じだし区別する意味も無い。
（互いに賛同しない主張があるならともかく）
216に限れば、「やっぱり太る」だの「根本的に味覚がどこかずれてる」などと
言われる筋合いはありません。

>>215
私の話ではなくて申し訳ないのですが、ビートたけしさんは、まずお弁当を半分だけゆっくりと食べたそうです。
その後30分ぐらいしてまだ食べたかったら食べるそうですが、
たいがいは食べなくて澄んだということです。
満腹中枢をうまく利用した食べ方だと思いました。

宝田恭子のエクササイズは本当に顔がやせるんですか？

もう何年も何回もダイエットした。超痩せてハッピーな頃もあった。でも結局、そんな辛い毎日を続けていくか、続けなければあっという間に、まぁ私は１年で、もとの体重。もう疲れた運動大嫌い。間食なんて一切しないのにどんどん太るよ、私。

>>239
そりゃ間食しなくても、
消費カロリーより食ってりゃ太るわな。

コーラでもラーメンでもジャンクフードでも好きなら食べりゃいいでしょうがw
そんなの個人の自由。
どうもダイエット始めて成果が出てくるとジャンクなものをやたら毛嫌いする人がいるね。
色の嗜好が変るっていうのは分かる。
その方向性が自然食だったり薄味だったりっていうのも理解できる。
でも痩せても甘いもの、脂っぽいもの、ジャンクフード好きもいるわけで、別にそれが悪いってわけじゃないから
あまり毛嫌いしちゃダメさ。

半分は自分に言い聞かせる為に言ってんだろw

>>241
その通りだよね、病気にならない程度に食べるなら
別にジャンクフードでもコンビニ弁当でも良いとおもう
人それぞれ生活スタイルが違うんだから、仕事で疲れて毎日自炊なんて
出来ないって人もいるんだしさ
好きなものでも、ちゃんと量を加減して、カロリーを予想して食べれば
太らないと思うんだよね

とりあえずここに書き込むときは口の利き方や表現をもっと穏やかにしないか？
ｷﾞｽｷﾞｽして雰囲気悪いよ。

>>224
>体重は出来るだけそのままで体脂肪量だけを減らしたい場合にはどの栄養素を制限てか減らせばいいですか？
まずは脂質を減らしながら徐々に炭水化物も減らしますよ。
内容も可能な限りGI値が低いものにしていくと。
アルコールも禁止ね。
そうやって摂取カロリーを減らしていく過程でなるべく脂肪を落とす。
当然体重も落ちるけどこれは仕方ない。

でもね、そんな事より１００万倍大切なのが筋トレをする事だよ。
有酸素はカットしてもいいけど筋トレは絶対に必要です。

しかしさ、実際のところ、「太りやすい体質」というものは存在するんですかね。
体型、運動量、食事すべて同じでも太る奴とそうでないやつがいる、という事なんですが。

>>246
ある程度はあるんじゃないか。
ただ、自称「太りやすい体質」という人に限定すれば、
見ていると、あんまりフットワークが軽くない事が多い。
細々動かないというか、一旦座ったら座りっぱなしだったり、
動きが緩慢だったり。

太りやすいっていうのはないんじゃない？
太れない体質っていう人は実際にいるけどね
太りやすい体質って言ってる人のほとんどは、親が太ってるから
自分も遺伝でとか思ってるんじゃないかな？

>>246
>「太りやすい体質」というものは存在するんですかね。
あるんじゃないかなあ。
オレも太りやすい方、少なくとも痩せやすかったり筋肉付きやすい方じゃないなあ。
でもそれ言い出したらきりが無いから出来る範囲で頑張ると。

>>247　>>248
そうなんだ。自分は太りやすい体質をしんじてましたよｗ
という事で、>>239あたりもヤケになってるなら考え直してもう少し続けてみたら？

ダイエットをするにも体重、体脂肪率は
キチンと計りましょう。

涼しくなる秋から本格ダイエットを
はじめる方へ激安ヘルスメーター（体脂肪計付き）を。
http://rakuyasu.blog.shinobi.jp/

夜ドカ食いしちゃって3000キロカロリーくらい取っちゃいました…。
基礎代謝1000くらいで取り戻すには土日絶食しかないでしょうか？

>>252みたいなのって定期的に現れるけど、
本人はなぜドカ食いしたのか原因がわかってないんだろうな。
少なくともそれが理解できてりゃ、絶食とかそんな馬鹿な発想が生まれるわけがない。

>>181､>>191
遅くなりましたがありがとうございます｡
運動は前までビリーをやってましたが(三ヶ月程)最近はストレッチとよく歩いていることくらいです
後、毎日５時間居酒屋でホールのバイトをしています
元々歩くのが好きな為毎日一時間程、暇な日は５時間程歩いたりもしていました。
食べたら太りそうな気がして動いていないと落ち着きません。
食事も今は油っこいものは食べたいと思わないし怖くて食べれなくなり、でも1200kcalは食べなきゃと思い無理矢理食べているようなかんじです。
普通に食べたいのですが拒食になりかけた時期もあってどういう風に食べればいいのかわかりません。
どなたかアドバイスお願いします
長文すいません

なんでドカ食いする人に限って、
絶食して平均化しようとするのだろうか。

>>255
そういう人だからドカ食いするんでしょ？
ダイエットのやり方が根本的に間違っている。

ドカ食いバカです…。
今日は飲み会で食べ過ぎました。反省の限りです。

今まで王道で160の53から48まで半年ちょっとかけて落としたのに、たががはずれちゃったみたいです。

明日水泳行って200カロリーくらいにしてみます。

ミルを使い、90分走って（時速11km以上）クールダウンで30分歩いて（時速7km以上）います。
マシンの消費カロリー数を見ると1300kcal〜1400kcalなのですが、あまりに単調な動きで
退屈過ぎるので水泳に変えようかと思っています。
ただ水泳の場合、機械を使わないので正確な距離や消費カロリーが分かりませんよね？
そこで水泳をやっている方にお聞きしたいのですが、1400kcal程度消費するには
どんな泳ぎ方で何時間くらい泳げば良いのでしょう？

>>258
機械使ったからって正確じゃないし

↑何なのこいつw

>258
42.195kmのフルマラソンの消費カロリーの目安が2500kcal前後という説があるので、
うーん、戸外を走るより負荷の低いミルで1300-1400kcalを消費しているとは
なかなか思いがたいです。

とりあえず1400kcal消費したいのなら、クロール1500mを15分！は無理としても、
まずは1時間3kmからトライしてはどうでしょうか。
ちなみにできるだけ休まないように。
あと、あまり上手に泳ごうと思わないで溺れる気概でどうぞ。
水泳は上手になると効率どんどん上がる＝カロリー消費減るので･･･。

私は水泳やっていますが、水泳も結構単調ですよ(笑)。
あと他人と泳がざるを得ないので、どうしてもミルのようには自分のペースを守れない。
そういう点では、単調さを克服するならスポーツ（テニスとかフットサルとか･･･）や、
戸外を走るなどの色づけの方がいいかなと思います。

ただ走りとは筋肉の使い方とか違うので、うまくミルと水泳を組み合わせて
運動生活を楽しいものにしてください。

>>254
どういう風に食べればいいのかわからない、というのは、
献立という意味？考えすぎて神経質になってるようだから、
毎日1食はスタンダードに

ご飯1膳+具入り味噌汁+たんぱく質のおかず+野菜のおかず

を基本形にして食べるようにする。
1食でも形が決まっていれば、食材を入れ替えるだけで、
深く考えすぎることも減るんじゃないかと思うんだが。

>>257
王道ダイエット（食事管理、有酸素、筋トレ）の人なら週に一回くらいはドカ食いしても太らないから大丈夫だよ。

>>258
下記で調べてみれば
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

まあ、水泳の場合、ちゃんと泳いだ回数を数えていれば距離は確実だわな
消費カロリーはあくまで目安にしかなんないよ
それより心拍数をベースにした方がいいとおも

一日３食を規則正しくを心掛けて、実際、日中の食事は問題なく
腹八分目で済ませているのですが、もともと眠りが浅いせいか
夜ベッドに入っても３〜４時間で目が覚めてしまい、しかもその時にかなりの
空腹感があるため、どうしても夜食を入れて一日４食の生活パターンになってしまいます。
今は夜食の代わりにこんにゃくゼリーにしていますが、無理矢理にでも
一日３食に切り替えた方がいいのでしょうか？

177/85/体脂肪25%前後/内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ11の俺は何から始めればいいですか？目標は-10です。

私は3年前からﾋﾟｻﾞり初めて、いまではその時よりもさらに+5ｷﾛ太った160/63です。
周りは細い人たちばかりだし、服も似合わないし、入らないし、
本当に痩せたくてしょうがないんですけど、
食べ物を持ってる人がいたら、それをついつい目で追っていたり、
目の前に食べ物があったら我慢できずに食べてしまいます。
そしてそうなった自分に自己嫌悪でさらに過食に走ってしまいます。
ただ自分に甘いだけじゃない？と言われてしまえば、そうかもしれませんが、
なにかこんな私にｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてやれることがあったらしてやってくれませんか？
毎日つらいです。

>>267
生まれつきの食いしん坊じゃなければ、
熱中できる趣味を見つけるといいよ。

>>267
意志の強さの問題だからなぁ。
俺は酒を飲み過ぎて痛風と糖尿病になるのが怖いので
月曜から食事の量とか減らして、もちろん酒も我慢してる。
テレビとかで酒を飲むシーンとかあると、かなり飲みたくなるし
お腹が減っても我慢してる。
まぁ、なんとか今日まで耐えてきたし、我慢する生活にも慣れてきた。
何が言いたいかと言えば、危機感を持って意志を強くしてほしい。

遺伝子の異常で、食べても食べても空腹を感じて食べ過ぎてしまって太っちゃう人をテレビでみたけど、
あれは体質といっていいのかな？

>>267
自己嫌悪っていうのはさ
「こんなのは自分じゃない！」って思いからくるんだよ。
理想の自分は過食なんかしないしピザらない。
なのに実際は、大食いしちゃうしピザっちゃう。
でもそういう自分も本当の自分なんだよね。
ダイエット云々の前に、まずは本当の自分を
受け入れるところから始めるべし。
ダイエットを成功させるには、精神的な部分って物凄く大切だから。
自分を受け入れてごらん。冷静にね。
そうすると色んなものが見えてくるはず。
具体的なことを言ってあげられなくて、ごめんね。
でもこれ、本当だから。
自分を受け入れる＝好きになるっていうことと似ているかも。
嫌な自分も好きになろう！
人生で大切なのは「何があっても自分を嫌いにならないこと」だからさ。
お互い頑張ろうね。

長文失礼いたしました。

>>267
そうだな、食べる事が好きなら逆に料理からせめるとか・・・
料理教室に通うとか、カロリーの事とか色々勉強して
栄養士の資格なんか取っちゃったりとかね。。
好きな事の勉強だから熱中出来るし、自分に自信がついてくるし
知識がつくから食事にも気をつけれるようになって痩せれるんじゃね？

>>265
必ずしも三食しなきゃ駄目って事はない。大げさに言えば６，７食にしてもいいし。
要は一日に摂取するカロリー範囲内に納めればいいって事です。ただ夜は炭水化物は控えた方がいいです。
あと寝る前は水分だけにする。ダイエット時の食事を楽しむのが長続きする秘訣だと思って
いろいろ試して自分に合う食事管理を見つけるのがよろしいかと。

>>273だけど付け足し。カロリー範囲内といっても一日１，２食は絶対駄目です。

>>274
なんで、ﾀﾞﾒなのかを教えてほしい
仕事上起きる時間遅いので、朝とか食べられないのでいつも２食

>>275
どうしても時間的に無理だったら、昼・夜プラス3時のおやつの3回でもいいと思う。
3時のおやつといってもおやつを食べる必要はないし。

>>275
簡単に言うと、食事間隔が開くと空腹時に飢餓状態を感じるため
太りやすい体になっていくから。

自分も2食。
胃が弱いんで昔から朝はお湯しか飲まない。

ただ、食欲がコントロールできないような人は、
回数増やしたほうが無難だろうね。

>>265
寝起きの空腹感なら、
お湯飲んでみたら？

血糖値のコントロールで過食を防ぐ事はある程度出来るから

間食＝ダメ
ってのは無いね。

間食というより食事回数を増やしたって考えると受け入れやすいかな。

>>279
そうそう。
3時のおやつ＝クラコット1枚にカッテージチーズ
なんて感じでもいいと思う。

１日２食にしたくらいで飢餓状態にはならないって聞いたことあるんだが

本当の飢餓てのは
働けないのに生活保護打ち切られてミイラになって死んぢゃった人(実話)
みたいな感じなんだろな

一日ニ食で飢餓ってのはそうとう大げさ
理屈はそうでも・・という机上の空論に近い
とはいえ、健康管理面で考えると、二食はやっぱりやめたほうがいい
朝昼夜と栄養が必要とされるときに適時とる・・という考え方はたしかに正しいのだから。

逆にいうなら、普通じゃない規則正しくない生活の人はそんなもん気にしてもしょうがない

277の言う事も正しいと思うけど。

人間(生物)の体は飢餓に対して物凄く敏感だよね。
何故かは解りきってると思うから省くけど、

脳内(視床下部)的には血糖値(正しくは脳髄液のブドウ糖濃度)が下がると
飢餓だと判定される。

それは閾値の関係で過敏かどうかは個体差あるとは思うがね。

要はたとえ不規則でも一日三回食べた方が二回になるよりはましって事？

二回か三回かで大した違いなんてでない
ただ、二回じゃお腹が減ってゼッたいムリーーって人もいるでしょうと。
それをもって個体差といってるわけで

何十年も二食だけでやってても太ってない人なんて一杯いるわけですよ
ようはそんなもん、そもそも大した問題ではない

>>285
不規則な生活で体内の内分泌のバランスが崩れたり体調が変化するのを考慮すると、
どっちが良いとは一概には言えない。

ただ、脳内的に飢餓状態を作らない環境がダイエットに適してるのは確か。
体がエネルギー貯蔵にシフトするか、放出にシフトするかの基本だから。

286が言うとおり、二食でもお腹が空かない人もいれば空く人もいる。
空腹のサインは顕著だから自分のそのサイクルを知る事が重要。

>>287
そこのコントロールの仕方がよくわからんのよね
腹減ってる時に軽く糖分口に入れても空腹感なくならないし
なかなか思ったように体は自分の意思に従ってくれんわ
難しいの〜

>>275
何故駄目かと言うと、例えば一日１５００カロリー摂取する人の場合単純に７５０カロリー
一回で摂取したとする。すると一回の食事で必要な栄養素をオーバーする可能性が出てくるんです。
当然余分な栄養素（炭水化物や脂肪）は消化されず体内にため込む＝脂肪に繋がるので、
ダイエットで体脂肪を落としたいなら食事回数を多めにして、その時に必要な分だけを
摂取すれば体内にため込む事がなくなるので、ダイエットにはいいんです。それに
一ヶ月くらい５，６回に分けた食事をしてると胃が小さくなっていくのが分かって、
いっぱい食べたくても、いわゆる食い溜めが出来ない体にもなっていくのです。

>>241 >>243

去年ＴＶで放送していたが米国での番組でエアロ系や筋トレ系の女性に
二週間だけ普段食べない食事に変更させて冷凍食品や簡単系のインスタント物を食べてもらう実験があった
ジャンクフードも含まれている
通常の運動をして生活するの変わらない

結果　運動はいつもの様にしてるのにお腹がブヨブヨになっていた　体重も１０キロ前後太っていた

米国の食品は高カロリーだからかも知れないが恐ろしい映像だったよ

>>287
血糖値云々と共に
胃の膨満感と胃腸に食物が入ると放出されるコレシストキニン(ホルモン）が満腹中枢を刺激
→摂食中枢を抑制
という摂食制限の方法もある。

そういう事で、
間食するなら糖分で血糖値を上げる物と
体積が多く、カロリーの少ない物の二つを摂る事が適してるね。
もちろん一日の摂取カロリー量の制限を守るのが大前提だが。

あと、ビタミンやカルシウム等に代表されるミネラル群の欠乏も、
摂食の遠因となる場合があるらしい。

289の言う「小さい胃を作る」事も膨満感を満たしやすい条件だから良いと思う。

中途半端に絶食しても太りやすい体質になって逆効果だって習ったがあれ本当？

>>292
中途半端もなにも
「絶食」自体がリバウンドを引き起こす原因。

解りやすく言えば

若い内に貧乏に貧乏を重ねて貧乏性が板についた金持ちみたいな物だ。

･･･これはある意味羨ましいが･･･ｗ

過程を極簡単に言うと

絶食→脳内が飢餓状態と判断→体内がエネルギー貯蔵+省エネにシフト
→エネルギー元確保と省エネの為に筋分解が起こり筋力も低下する。
→体熱産生も控えめに。結果、代謝も減る。

この状態で普段の食生活に戻るとリバウンドになる。
ちなみにリバウンド時は白色脂肪細胞(貯蔵庫だと思えばいい)が増加する場合が多く、
この細胞は一旦増えると殆ど減る事はない。
特に思春期等の絶食→リバウンドは後々後悔する事になると思う。

ttp://diet.sh/
携帯からしかできないかもしれんがここのサイト登録した椰子いる？
表向きはダイエットのサイトかと思って登録したら
実は出会い系の紹介サイトだったorz
登録前の規約にはその辺書いてないのに登録後の規約にはしっかり
「出会いの場を提供するサイト」って書かれてる。
退会メール二度送っても退会できないし、気をつけてくれ

おはようございます。
>>268-272
レスありがとうございました。
とても参考になる意見ばかりで、感動です。
自分を好きになるというのは重要なんですね。
なんとか努力してみようと思います。
あと近親者に糖尿病が居たので、やはり私も危機感持つべきですね。
それと当時に色々知識もつけていこうと思います！
本当にありがとうございました。
頑張ります！

カロリー理論はダイエットには全く関係がない。

逆に、カロリー計算をすればするほど
不健康な食生活となる。

例えば、糖質中心のお菓子やジャンクフードばかりを
１日１２００カロリー以下で食べ続けるとすれば
かなりの肥満になる事が予想される。

おまけに、糖質ばかりを食べ続ける生活はインスリン抵抗性を呼び
糖尿病の危険性さえある。

カロリーの理論通りであれば、１２００カロリー以下での生活は体重が減るとなるのだが
そのカロリー理論を信じて、炭水化物中心の食生活になれば
肥満になり、健康を害すのが目に見えている。


カロリーの法則は、ダイエットで使う単位ではない。
カロリーの法則を使っているダイエット法は全て嘘である、と言う事だ。

では何故、日本にはカロリー理論がまかり通るのか？

それを利用してビジネスを考える商売人がいるからだ。
数値に表す方が、説得力が増し商品が売れる。

こういった痩せないトリックが、たくさんあるのが
今の日本のダイエット事情。
「痩せたい」と切実に思う人たちを苦しめる偽情報が多すぎる。

楽して痩せたい・甘いモノを食べて痩せたい・自分は何も努力しないで痩せたい。
モデルだけが知っているダイエット法・・・

そんな物は、この世界中さがしても絶対にない。

続き

カロリーの法則は、減量で使っても役に立たないどころか
間違った食習慣をつくる。

よく、「カロリー計算して痩せた」というが
ただ単に、食事量を少なくしたと言う事だろう。

カロリー理論がダイエットの常識となっている日本は
今後も生活習慣病（メタボリックシンドローム）が増える事が予想される。

カロリーの法則通りであれば、イヌイット（エスキモー）は
肥満者だらけで、生活習慣王国となる。

彼らの食事は、何千年も肉・魚中心の
いわゆる「高カロリー食」である。
なのに、肥満して生活習慣病になる人はいない。

こういった事例をカロリーの法則では説明できない。

何年も前から、カロリー理論はダイエットには不適合。
と、いう声がある。

真実は自分で確かめてみる事だ。










一度、カロリーの法則を疑ってみる事をすすめる。

>カロリー理論はダイエットには全く関係がない。
ありえねーw
っていうか１００％釣り

朝　パン6枚切り1枚(何もつけずに）
　　ゆで卵
　　サラダ又は野菜炒め
　　フルーツ

昼　うどんやそばなど
　　又は納豆ご飯

夕　魚(煮魚、焼き魚など）
　　おひたし　
　　豆腐又は野菜炒め

というメニューが多いのですが夕飯はお米を食べた方がいいですか？
なにかアドバイスをお願いします。
スペックは
２０代女１５８センチ５８キロ　　
運動はビリーやターボとサーキットトレーニングのジムに週５で通っています。　

ではイヌイットダイエットを提唱しよう。方法は簡単。
動物を肉と内臓（消化器内の内容物も）を生のまま食う。
赤身は食べ過ぎないように注意。また、それ以外の摂取も厳禁。

これで明日から君もイヌイットだ！

南極観測隊員の摂取カロリーは通常の倍くらいとらないと体が持たないらしいからね
低温下ではそれだけ消費が大きいだけの話

>>300
さらに極寒冷地で野生の暮らし前提な。
生半可な代謝だと凍え死ぬ。

栄養バランス考えずにトータルカロリーだけ考えるのは
確かにナンセンスだが、バランス踏まえた上での
カロリーコントロールはダイエットの柱であることは
間違いない。

まぁカロリー的には同じ数値でも、人体への吸収のされやすさ、
脂肪へのなりやすさ、とかは食品によって大きく異なるわけだし、
そういう最終的な吸収率みたいなものまで考慮に入れた数値じゃないと
単純計算するのはあまり意味ないかもね。
食事の絶対量を減らせば効果があることだけは確実だけど。

>>299
いつからそのメニューなの？

間食やジュースを飲んだりしていなければ
体重おちるか引き締まってくると思うけれど。

旬のものをとるといいよ

>>299
それだけ運動しているなら、無理やり炭水化物を減らす意味はほとんどない
量だけ食べないように気をつければ、炭水化物は摂取していい・・それどころか積極的に食べてもいいかと。
けだるさや疲労感が残るようなら、炭水化物を食べることで改善されることもあるくらい。

運動量が前提になるなら、あまりにも極端でない限り、メニューに神経質になる必要はありません。
運動とのバランスで、食事の総量が行き過ぎないようにだけしていれば、ラーメン食べていたって痩せますよ。
炭水化物に神経質になる必要があるのは運動しない人だけ。

カロリーの法則は、今の時代
ダイエット商品や加工食品を売る為に必要な単位。

歴史的にピマ族（ネイティブアメリカン）が何故、短期間で
肥満が増えたのか？

同じような例は、ネイティブハワイアン・今の沖縄人などがある。
（沖縄は現在、肥満県トップ）

肥満の原因は、先祖代々受け継いできた伝統食を食べなくなった事である。
簡単・便利な食に変わり、肥満が増えた。

イヌイットやフランス人などは、伝統食を今でも守っている民族。
当然、生活習慣病など少ない。

地産地消で旬の肉・魚・野菜こそが、本来俺達が食べる食べ物であり、
その食べ物を食べる事で効率的に生きれるように、体は適応している。

イヌイットにはイヌイットの代謝。
フランス人にはフランス人の代謝。
日本人には日本人の代謝。

今の時代に溢れている、高濃度の栄養食品や健康食品
加工食品などが、実は健康を害していると言う事だ。

カロリー理論で作られる加工食品や健康食品が
現在の生活習慣病の温床となっている。


>300

イヌイットはイヌイット本来の伝統食で健康な生活を送る。
日本人は日本の伝統食で健康な生活を送れる様に
体（DNA)が設計されている。

なので、イヌイットと同じような食事をすると数日で具合が悪くなる。
体のセッティングが違うからだ。

イヌイットの人たちに、精製された小麦粉で作るパンを食べさせれば
あっという間に肥満になる。

今はイヌイットって差別用語だぞ

>>301
じゃ冬暖房をケチれば痩せる？

>>307
エスキモー→イヌイット→？
今は？

ネイティブ＋その国の人を表す言葉？
”native American"とかさ。

>>304
>>305
ご回答ありがとうございます。
まだダイエットはじめて１週間くらいです。
急激に太ってしまったので焦っていました。
根気よく食事もしっかりとって頑張ります。

質問です。

いわゆる筋トレは、超回復のタイミングに合わせる為に
一日おきか二日おきのサイクルで行うのがよいと言われていますが、
腹筋だけは毎日やっても良い、やるべきと書かれているサイトが多いのは何故ですか？

腹筋は他の筋肉に比べて回復が超早いのですか？

>>312
わからん…

筋ﾄﾚ初心者はこのｽﾚ来い!
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1165311236/

か、他の方の回答待ち

もし今日太るぐらい食べ過ぎたとしたら､太るのって次の日ですか?それとも数日後?

>>307
そんなことはない。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%82%AD%E3%83%A2%E3%83%BC

>腹筋だけは毎日やっても良い、やるべきと書かれている
そんな事はないよ。
筋繊維の破壊を伴うようなら超回復の概念に従わなくちゃダメ。

>>314
食べたその瞬間には体重は増えてる
食物分ね。で、ウ●コすればそれはそのまま減る。

で、その食物として身体に入って増えた体重のうちどのくらいが減らずに、脂肪として身体に残るか。
そういう問題になる。

ところが入ったものが次の食事までに出るとは限らないでしょ。それに水やその他で激しく変動もする。
だから、体重計見てるだけじゃそれがどうなのか、普通はわからないわけですよ。

極端にいうなら食べたその瞬間には太ってます。大して体重増えてない！とか言う人は
太るのは一日ドカ食いしたから・・ではなく、今までいかにそういう小さな「太り」を積み上げてきたのかを知るべき
痩せるのはちょっとずつ。そして太るのもちょっとずつ。なんですよ。
漫画みたいに枯れ木がいきなり雪だるまになるなんてのはありえないわけですよ。

>>313 >>316
素早いレスありがとうございます。

>>316の通りなら私も納得なのですが…
誤りにしろ、腹筋だけ別扱いにされてる記述が多く不思議でした。

せっかく誘導いただいたので別スレでも質問してみます。

追記しておくと腹筋や前腕、脹脛のような部位は持久力があるし小さくて回復も早いから
高頻度でトレできるのはたしか。
その間隔はケースバイケースなので何とも言えないけどね。
というか「超回復」っていう言葉が独り歩きし過ぎじゃないかなあ。
持続的な肥大を期待しないのであれば「超回復」って話は忘れちゃった方がいいですよ。

>>312
>腹筋は他の筋肉に比べて回復が超早いのですか？

そうらしい。
疲労からの回復は小さな筋肉が早く大きな筋肉は遅いらしい。
腹筋は一見大きな部位だけど実際には小さな筋肉の集合なんだろうね。
とはいえ強い痛みや明らかな疲労感があるのなら控えるべき。

最近 食べたあとすぐ猛烈な睡魔に襲われます‥ ダイエットしていることとなんか関係とかあるんでしょうか？

疲れてるんじゃね？

>>314
7000ｷﾛｶﾛﾘｰ以上を一日で食べるの？

ダイエットも成功間近にバイト始め、
ハードで忙しく意思とは関係なく目標より痩せてしまった・・
体重増やしたいけどどういう風に増やせばいいのかわからない
無理して食べるのは嫌だし・・
どうしたらいいのでしょうか・・しんどい・・・

筋力トレーニングの際の簡単なポイントをまとめてみました。

・最大収縮力(筋力)の30％でその筋力維持が出来る。

・筋力トレーニング直後（30〜120分）に糖質を主とした炭水化物の摂取が望ましい。

・筋肉痛は筋破壊が起こったという目安

・軽荷重時は無痛、重荷重時に少し痛む位が次期トレーニングの目安となるかと。

・筋力トレーニング時、使う筋肉の部位に意識を集中する事で効率が上がるというデータがあります。
(↑TVや観ながら等の集中力を欠いた筋トレは効率が悪いです)

・筋トレする時は鍛えたい筋の拮抗筋(腹筋群なら背筋群)もトレーニングします。
怪我の防止等、筋力のバランスを取る目的と拮抗筋が収縮する際にストレッチ効果が期待出来ます。

・正しいフォームを身につける。これは大事です。HP等で調べて下さい。

・収縮させる時に呼吸を止めない。むしろ吐く時に収縮させます。

大まかに言って体幹の筋肉は主な作用が姿勢制御なので、持続力に優れた遅筋の割合が多いのです。
その反面、疲れにくい遅筋は速筋に比べ筋力トレーニングの難しい面もあります。
理由はやはりタフだからですｗ
遅筋のトレーニングは低負荷を高回転させる必要があります。

>>319　>>320
なるほど〜部位によって違うんですね！
同じ筋肉なのに大きさによって違うのは何故だろう。組成が違うのでしょうか。

肥大目的でストイックにやってるわけではないので、
筋肉痛が消えたら、というサイクルでやり続けることにします。
ありがとうございました。

>>308じゃないですが、冬暖房を弱めにして寒いのを我慢すれば痩せますか？

>>324
米食え。米。
炭水化物とできれば脂質を中心に栄養を増やせば体重関係なしにだるさの解消につながる。
当たり前の話なんだがなぁ・・・肉食えば力がでる・・ってのは別に嘘ではない。
が、まぁ米が一番いいと思うがな。

>>327
それで二十年くらい過ごせば、普通にやるより多少効率がいいかもな。
じゃ、二十年後にまたこいｗ

>>325

リロードしたら更に詳しい説明が。ありがとうございました。

>>325
>・最大収縮力(筋力)の30％でその筋力維持が出来る。
ソースありますか？
もう少し大きな負荷じゃないとダメだった気が。
>・筋力トレーニング直後（30〜120分）に糖質を主とした炭水化物の摂取が望ましい。
肥大目的なら正しい。でもデブるよw
>・軽荷重時は無痛、重荷重時に少し痛む位が次期トレーニングの目安となるかと。
これは根拠無いと思いますよ。
超回復のタイミングは身体で確めるしかなくて一般的なルールはないよ。
ただしちょいと筋肉痛が残ってるくらいがいいって人は確かに多いけどね。

>>328
自分米食べる習慣が昔っからないんです。
これを機に食べた方がいいでしょうか
でも白ごはん美味しいと思えないんですよね
パンとかおかずとか白米以外で生きてきましたｗ

>>332
お餅が効率よく太れるらしい。

>>332
米が嫌なら、小麦粉でもパンでもいいから
炭水化物食え
炭水化物と脂質っつってんだろーが。
これ以上はあまりにもアホくさいので、俺はレスしないぞ。

だるさを感じるのはエネルギー不足。食事の栄養バランスが悪い。
これはもうダイエットの話ではない。

>>332
そんな時こそコーラですよ。
牛乳もいいぞ。
コーヒー牛乳もいいな。

太ももの付け根周辺が横にすごい広いんです
これは骨盤がひらいてるとゆう事なのでしょうか?
ここが横にひろいと痩せても細身のパンツがはけないと思うんです
これは骨盤矯正でせまくなるのでしょうか?

>>331
一つ目は
整形外科やリハビリでの筋力維持は約30％。
1RMの40％〜筋肥大が期待される。基本ですよ。「最大筋力　リハビリ」でググって下さい。

此処ダイエット板での筋トレとは
・低栄養下で起こる筋分解を起こさない為の筋力トレーニング
であると共に
・大幅な筋肥大が目的ではない
・主に遅筋(体幹に多い)のトレーニングが行われる

故に低負荷、高回転の筋力トレーニングが望ましい訳です。

二つ目は
要は低栄養下の中で少しでも筋肉の再生にエネルギーを裂きたい訳です。
余剰エネルギーが供給されない上でのエネルギーの使用方法を選択しようと言う意味で書いています。
解りやすく言えば　
代謝に使われるべき摂取エネルギーを筋で使わせるだけの話です。

摂食制限によってただでさえ筋が分解され易い、言わばマイナスの状況下です
これでデブるというのは理解出来ませんが。

摂取制限量に加えて摂ると誤解されているのであれば、私の文章力の問題です。

三番目は
あくまで目安と書いています。
痛み等の感覚は個人差がありますのでかなり曖昧になりますが、
一般的には24〜48時間の休息が必要です。

>>336
そんなもん、触ってたしかめなさい
骨は小さくならないが、肉はとれる
この骨が邪魔で・・なんてのは大抵錯覚。
よーく触っていけば、あれ、これがとれればもしかして・・って肉がある。

あとは、人間生まれ持ったサイズというものがある。どうにもならない現実がある。
基本的にそれはどうしようもない。なんとかする方法なんてない。

>>337
>整形外科やリハビリでの筋力維持は約30％。
すみません。整形外科やリハビリには疎いもので。
で、今ググったのですが三分の二以上の負荷っていう記載が多いようですが。少なくとも３０％（三分の一以下ですよね）
は見当たらないのですが。

>1RMの40％〜筋肥大が期待される。
これは明らかに間違いだと思うのですが。

二番目の点はダイエット中なら肥大を期待するわけではないと思うので、だったらトレーニング直後の糖質は不要だという意味です。
摂っても悪くは無いですがダイエット効果を落とす可能性がありますね。
・低栄養下で起こる筋分解を起こさない為の筋力トレーニング
であると共に
・大幅な筋肥大が目的ではない
・主に遅筋(体幹に多い)のトレーニングが行われる
これらが目的なら糖質を摂る必然性が無いように思うのですが。

発表会が10月の中旬にあり、それまでに47キロにしなければなりません。
どなたかアドバイス宜しくお願いします！

バレエのレッスンを週4でやっています。10月からは週5になります。
自宅では毎日柔軟と筋トレをしています。
食事は1日700キロカロリー以内にしていますが、
一日に必要とされている栄養素は野菜を中心に全て満たすようにして、
不足する場合はサプリメントで補っています。
結構な量を食べるので空腹感はありません。
お通じはすごくよくて、1日二度あります。

身長162/56キロから始めて、約10日で1キロずつ減っていて現在54キロです。
目標まであと7キロ、残り約40日ほどなのですが、今のペースだと間に合いません。

どんな運動をどのくらいすれば間に合うでしょうか。

>>340
バレエのレッスンやってそれでしょ
既に相当量絞られていると予想されます

俺は、残念だけど「物理的に不可能」だと思いますよ
たとえ絶食したとしても無理ですし、その絞り具合から絶食しても見た目は何一つ変わらないと思います。
・・・ああ、いや、病人みたいにゲソっとなるかな。絶食すると。でも多分7ｋｇは無理。

>>340
そのレベルの人をアドバイスできる人はなかなかいなそう
バレエのレッスンをしていて700kcal摂取ならもっとハイペースで痩せてもいいと思うけど
痩せてないのは体が節約モードに入ってると思える

単純に今のペースを元に7kg痩せるためには3kgほど足りないわけで
それを実現するためには１日540kcalの消費がさらに必要
１〜２時間走るか泳ぐかを毎日やらないと厳しそう
これをやったからと言って計算どおりになるとも思えないしその前にダウンしそう

正直自分も無理だと思う

アドバイスありがとうございます！
しかしせっかく選んで頂いたので、やれるだけやってみようと思います。

食事を100キロカロリー減らし、週6で朝夜1時間ずつ走り、
自宅での柔軟・筋トレ時間を増やし、
レッスンのある日は2時間ほど早めに行って自主練したいと思います。
発表会の２週間前からは夜のジョギングをなくしてその分自主練に当てたいと思います。

レッスンに支障が出るようでは意味がないので、体と相談しながらやって、
可能な限り頑張りたいと思います。

ありがとうございました。

>>339
「維持の為」と書いてありましたが。お読みになられましたか？
一般的に行われる筋力トレーニングは６割〜が「適しています」が、
筋肥大が「望める」のは40％〜です。
逆に30％を切ると序々に廃用性萎縮を起こします。
この為に一般的に前腕や下腿の骨折等での固定時に
筋萎縮を起こさない為（早期社会復帰の為）のリハビリの一環として
ギプスを巻いたままで等尺性収縮(筋の長さの変化を伴わない収縮)での
筋力トレーニングを推奨しています。
ちなみに「等尺性収縮」とは収縮の中でも最も力が弱く、関節運動も伴わない為に
患部への負担も少ない。
逆に最大筋力を出せるのは等張性収縮で遠心性のものです。
解りやすく言うと負荷＞筋力の際に起こります。

最初のレスに
・筋肥大を目的とするなら最大筋力の60％〜が「適している」
を加えて書いておけば誤解は無かったかと思います。

二番目は
筋肥大を望まないとはボディビルダーのような隆々とした肥大は望んでいないと言う事です。

余剰エネルギーが無い場合も筋分解が起こるのはご存知ですよね？
筋への栄養配分が少ない中で、
効率良く筋力維持、もしくは僅かな筋肥大(ムキムキ等ではない)を望むのが主題と思うのですが
体は異物が入り込んだり組織が損傷された場合に優先的に栄養素、エネルギーを送り込む傾向があります。
そして筋については筋破壊が起こった直後の方が良いとされています。

代謝に使われるであろう摂取エネルギーを筋に差し向ける事で
代替的に代謝のエネルギー源として脂肪燃焼作用が増える事を言いたかったのです。

すいません質問です。

２カ月前から５０分のジョギングを週５でし始めて２キロぐらい減ったんですが、９４キロから減ったということから考えるとやはりまだ食べ過ぎなんでしょうか？それとも普通のペースですか？



あと、運動前に飲んだら効果があるサプリ的な物って何がいいんでしょうか？
…ドラッグストアじゃ色々ありすぎてよくわからないので御教授お願いします。

>>345
身長と体脂肪率は？

>>345
2ｋｇペースならいいとおもうよー
ビタミンＢ2　炭水化物・タンパク質・脂肪燃焼を促進
ビタミンＢ1　糖を効率よくエネルギーに変える
ビタミンＢ6　筋肉づくりをサポート
その他でナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、B12は
まんべんなく一緒に取るといい。

>>340
多分無理だと思うけど
身体壊して結局舞台に上がれませんでした
にならない程度にがんばってください。

>>345
＞それとも普通のペースですか？
やや遅いが、自分のペースでやればいい。

＞サプリ的な物って何がいいんでしょうか？
不要。

>>340
体脂肪率は？
54ｋｇで１０％とかだったら物理的に脂肪が5ｋｇくらいしかないから
7ｋｇ減らすのもかなり無理だよ。
1ｋｇ減らすのにフルマラソン（42.195ｋｍ）３回分って
考えがあるからそこから考えるに
約42（km）×3（回）×7（ｋｇ）＝882
882÷４０（日）＝22ｋｍってなるので４０日で7ｋｇ減らそうと
思ったら１日２２kmペースになるので１時間5ｋｍペースでも
１日に４時間歩くペースに(；´Д`A ```

>>340は女だと思うので、10％はありえないでしょ。
とはいえ女性なら、20％以下に落とすのも大変だけど。

>>344
申し訳ないですがおっしゃっている事のほとんどが理解できません。
当方の疑問と関係のないことばかりで。
失礼ですがネットからの丸ごと引用ではないですか？
用語の間違い等が多いような気がしますが。
あまりお詳しいようでなければ無理して回答していただかなくても結構なのですが。
「最大筋力　リハビリ」でググった二番目からの引用です。
弱くなった筋肉を元の筋力に戻すための運動が筋肉増強運動です。 具体的には最大筋力の2/3以上の負荷でで2〜3回ずつ、個々の筋肉に対して行います。

１８歳１７３センチ　６８キロの男です
高校ではあまり運動をしなくなったせいか、中学の頃より太ったような気がします…

とくに気になるのがおなかと頬です。
腹周りと頬のラインにきくような運動があったら教えてください。おねがいします。

>>353
ジョギングとクランチ

ダイエット始めようと思うのですが、女性の方でジョギングってどこでいつやってますか？23区内の住宅街の一般道路とかって危なかったりしませんか？？
スレチかもですみません！！

>>346さん 身長は171、体脂肪は家に体脂肪計がないのでわかりませんがまぁかなりのピザです。

>>347>>349さん ありがとうございます。
浪人中なので大学入学までに少しはましになりたいのですが、やっぱり長年のツケは少しずつ払うしかないみたいですね(^ω^;)

>>352
「維持」と「増強」の違いについて説明したのですが。

何の為に引用されたのか意図がわかりませんが
>>元の筋力に戻すための運動が筋肉増強運動
これは「増強」と書かれています。
明らかに維持ではありませんね。一度下がった筋力を元に戻すのですから。
筋力増強で60％〜でOKです。

「廃用性　筋萎縮　維持　30％」こちらでググると
リハビリテーションの定義として筋力維持について書かれています。

ちなみに引用等はしておりません。基本中の基本ですので。
逆に筋についてお詳しい方が、こんな基本を知らないとは信じられませんが。
これで理解されないようでしたらもう書きませんね。

いわゆる筋力トレーニングって(←この話題はマシンなどのウェイトトレーニングですよね？)
やっても減量はあまり期待できないと思います。
実際、高負荷は長時間できないし
低負荷やるなら使う筋肉の割合が多い走ったり泳いだりのほうがエネルギー消費できるし。

美容体重を目指しているんですが、3食きっちりとっちゃうとむずかしいんでしょうか？

>>359
ご飯だけで一膳約250kcalだから、美容体重ならきついだろうな
主食をカットするか毎食マンナンひかりを混ぜたりすればできないことはないが

腹叩くとポンっていい音がする
これってデブってことか

>>361
いいから黙って腹の肉掴んでみろ

>>357
横から失礼
整形外科やリハビリに関して詳しいのかもしれないけど
ここ一応ダイエットに関する初心者スレなんで
自分の知識を判り易く語れないなら回答しないほうがいいと思う

みなさんうんこって毎日でてますか？

>>359
とる時間による。

>>364
でてないよ

>>358
体重そのものよりも、見た目を改善したい場合には、筋力トレーニングもいいのではないでしょうか。
ttp://kihachin.net/diet/dindex.html

>>352
別の人ですが、これあたり分かりやすいと思います。
ヘッティンガーという方の研究です。
ただ、すごく古い実験なので、そろそろ見直しも必要だと思います。
ttp://www.yomiuri.co.jp/e-japan/t-sports/kikaku/002/15.htm
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2005q4/20051005.html

365
体重へってますか？

>>367
減ってるよ

368
すげー
なんかやってるんですか？

筋トレとジョギングを併用し、半身浴をして10キロ以上痩せました。
新陳代謝がよくなりすぎて、少し動くだけで汗が止まりません。
この汗をどうにかしたいのですが…なにか方法ありますでしょうか？

ダイエットの質問しろや

>>370
どれ位の期間でで痩せたの？

私は代謝良くなったとか良くならないとか関係なく体質的に
いっつも大汗かくよ
体質変化したいい証拠だしなぁ

>>372
５月の末からですので４ヶ月です
背中と下半身の汗がすごく、10分ほどあるいただけで
スカートだと太ももを水滴が伝います
ダイエット前はじんわりと汗がにじむ程度でした
うれしい誤算と思って諦めるべきでしょうか…

代謝悪くなるよりいいじゃん。
五分丈くらいのゆるめの綿のスパッツというか、
男でいうステテコみたいな下着着るといいよ。
冷えも防ぐし、汗も吸ってくれるし。

>>373
あらそんなにか…ちょっと悩むよねそれじゃ
>>374さんがアドバイスくれてるし、参考にしたら？

汗抑えるものが(塗るタイプかな)ＤＳとかで買えるから見てみたら
どうでしょう

>>374>>375
アドバイスありがとうございました
背中も服が張り付いてしまうので、中に一枚多く着て、汗を吸わせる対策してみます
あとDSも覗いてみます

汗押さえの薬品は肌に悪い事が多いし、
自然な反応として出てくるものを無理矢理押さえるのは体に悪いと思う。
どうしてもって時だけにした方がいいよー。

質問です

ダイエット中の食欲は、抑えられるのですが
ダルさ、少しの吐気、空腹からくる不快感が どうも苦手です

これらを和らげる方法を、教えて下さい

軽い運動をするといやな空腹感がなくなるよ

>>378
一応、聞くがどういう食事制限してる？
そんな不快感が強いダイエットって食事制限で強引に減らしてるとしか思えない
そして、それ・・・普通にリバウンドするぞ
大丈夫だよな？質問自体が普通にダイエットしてる人はあまりするはずのない質問に見えるから心配だ

本来のダイエットの基本的な考え方は
・運動習慣を身につける
・健康的な食生活を身につける
であって

絶食や薬やなにかで簡単に手にいれられるもんじゃないぞ
絶食や脱水、食事制限なんかじゃ問題外

http://zorki1.exblog.jp/

↑コイツのブログ、ｹﾝｶ売ってるとしかおもえねー。

強度の高い運動を行うと酸素借が生じ、それ以上の酸素負債の状態が続くと聞きました。
ということは無酸素運動（負荷の大きい筋トレや100mダッシュ）でも、強度が高いほど酸素
負債の状況が長く続くので、酸素負債の状態は有酸素運動と同様の効果（脂肪を燃焼す
る）があると考えていいのでしょうか？
結局、強度の高い運動はそれほど長い時間続けられないので、有酸素運動を長い時間
続けるほど脂肪燃焼効果は無いにしても、無酸素運動でも脂肪燃焼効果はあるのかどう
かとうことが疑問です。

なんでヲマイらはこんな単純な事が理解できないのかと・・・

ダイエットするまえに
常識的な知識を知っておけ！！
といいたい

一日で１キロもやせるわけねーじゃねぇぇかｗ
フルマラソン３回分のカロリーだぞ
汗かいたって痩せるかぁ！！脂肪燃焼さすんだよ！！

>>382
いや、至極真っ当な意見だと思うぞ
内容が面白いかは別として

>>378
運動した後に気分悪くならないか？
なまつば出ないか？

低血糖で身体が悲鳴をあげてるサインだぞ。そりゃ。
ちゃんと食べないと内臓に受けたダメージで、痩せない身体になっちゃうぞ。

空腹に耐えられるってのはそっち関係のセンサーがぶっ壊れてるってことだからな。

>>383
運動は無酸素と有酸素にきっちり綺麗にわかれるわけじゃないからだよ
どんな運動も有酸素的な意味合いを併せ持つし無酸素的な意味合いを併せ持つ
どっちに偏るか・・というだけで。

で、その上で無酸素は強度が高すぎる場合が多い
ので、長い時間、「できないの」が問題になるんだ
できるもんなら一時間ずっと一度も止まらないで筋トレしつづけてみろ
終わった後に、身をもってわかるから。有酸素じゃないとダメ！なんじゃないんだ。
有酸素的な効果を運動にもたせるだけの持続が容易な運動と困難な運動がある。それだけ。

>384
そういうバカのためにこのスレや
くだらない質問スレがあるんだよ。

>>383
体内のエネルギー源は脂肪以外にもあるからそれが使われる
「グリコーゲン」や「血中糖」が代表格

まとめにくいけど
あまりにも高強度だと心拍が上がりすぎて体が自分でストップかけるから続けられない
高強度で長時間運動するとグリコーゲンが使われるけど
体内グリコーゲンは１時間半ほどで切れる容量しかないので
切れちゃうとどんな奴でもホントに動けなくなっちゃう（いわいるハンガーノック）

１００ｍ走みたいな１分にも満たない場合だと細胞内だけのエネルギーだけで走れちゃうから
まったく脂肪には手をつけない

筋トレだと、最初は「糖」を使い果たして「グリコーゲン」の使用になるはず
ただし完全に１００％グリコーゲンじゃなくて脂肪も燃焼さすよ


運動によるエネルギー消費＜脂肪で発生するエネルギー　なら完全な脂肪燃焼
　　　　　　　　　　　　＞　　　　　　　　　　　　　の場合は脂肪+グリコーゲン
　　　　　　　　　　　＞＞　　　　　　　　　　　　　の場合はほとんどグリコーゲン
　　　　　　　　　　＞＞＞　　　　　　　　　　　　　体内エネルギー（短時間）
と捕らえればＯＫ

>>387
いやいや、無酸素運動と有酸素運動の違いについては理解しているつもりなんだが・・・
聞きたいのは、酸素負債の状態（強度の高い運動のあとのハアハア、ゼイゼイといって
いる状態）は結局酸素を消費しているので、有酸素運動を行っているのと同様の状態と
考えていいのかどうかってこと

>>390
>>389さんがよりくわしく書いてくれた
これなら知りたいこともカバーされてないか

>>390
あっなるほど

とりあえず知っててほしいのは
基本的に有酸素運動＝脂肪燃焼ではないよ
脂肪以外にも使ってるってのはさっき説明した

質問に答えると
筋トレで血中の糖質を使い切っちゃてる場合には
高心拍だとグリコーゲンが使われて、脂肪燃焼は無し
（運動後３０分は体内グリコーゲンが自動的に溶け出して消費されるから）

短時間高負荷（１００ｍ走など）の場合は体内の糖が使われてないから
それが使われてるはず

有酸素運動脂肪燃焼系の場合（ジョギング・ウォーキング等）
は脂肪が燃焼し続けてる

筋肉つけるには有酸素運動する前と後どちらがいいんですか？

>>389
>>391
すまん！エネルギーの供給パターンについては理解しているつもり
酸素負債の状態でのエネルギー源がどうなってるかを知りたいんだが・・・

なんかでもらったOMRONの体脂肪計を使ってるんですが、
どうも数値が信用できません。
今朝ジョギング後に計ったときは23.4％。
掃除と庭いじりのあとに計った時は19.6％。
その間約四時間です。
どのくらいのグレードのものならこんなことは起らないのでしょうか？

>>392
すまん、リロードせずに書いてしまった。

>筋トレで血中の糖質を使い切っちゃてる場合には
この後の酸素負債の状態時のことが知りたい。
要は強度の高い運動を行った後は酸素負債の状況になるということだけど、
その時に結局いままで使い切ったエネルギーの負債を有酸素性エネルギー
供給によってまかなっているのかな？って疑問です。

>>395
現在の技術の乗ったり触ったりして計る体脂肪系の精度はそんなもんだ
試しにはかってする軽く汗かいてから計ってみ。もしくは水をがばがば飲んで計ってみ。

体脂肪計の使い方はその誤差も含めた数字をグラフにすると
上下しながらもはっきりと大きな一本のラインをしめしてくれる
そのラインの推移を見る・・という形になる

ちなみにテンプレにもそう書いてるんだよね。テンプレは読みましょう。

>>395
食事・運動前後とか、計る時間によってけっこう変わるし、
手に持ってやるタイプなんかは計る際にちゃんと腕のばして
やらないと数値がバラバラになる。

いずれにしろ、家庭用じゃ正確な数値なんて望むべくもないわけで。
毎日同じ時間にコンスタントに計測し、1月単位とかの纏まった
データを見るほうがいいんじゃない？　だいたいの目安として。
ピンポイントで正確な数値測定するのは無理でしょう。

>>393
筋トレを先にする。

>>393
筋肉つけるなら有酸素運動をしないのがベスト。
どうしてもやるのなら、筋トレ->有酸素。

この手の質問もそろそろテンプレかな。

ついでに書くと、筋肉はトレーニングだけではつかないよ。
蛋白質中心の充分な栄養摂取と、超回復のための休養(48〜72時間)が必要。

>>395
＞どのくらいのグレードのものならこんなことは起らないのでしょうか？
同じメーカーならどれも同じ。
高いものは筋肉量や体内年齢など測れるものが多いだけ。

>筋トレで血中の糖質を使い切っちゃてる場合には
>この後の酸素負債の状態時のことが知りたい。
>要は強度の高い運動を行った後は酸素負債の状況になるということだけど、
>その時に結局いままで使い切ったエネルギーの負債を有酸素性エネルギー
>供給によってまかなっているのかな？って疑問です。

ちょ質問をまとめるぞ
全部まとめて答えるとむりぽ

>筋トレで血中の糖質を使い切っちゃてる場合には
>この後の酸素負債の状態時のことが知りたい。
>要は強度の高い運動を行った後は酸素負債の状況になるということだけど、
>その時に結局いままで使い切ったエネルギーの負債を有酸素性エネルギー
>供給によってまかなっているのかな？って疑問です。

ちょい違うとような
そもそも無酸素運動ってのは
酸素無しで糖等からエネルギーを作り出すことだから
あとでその分のエネルギーを何処から取り出すってのは違うかと
酸素負債・・・いわいる乳酸は発生するけど
それは心拍がＡＴ値を下回れば分解されます

付ける筋肉にもよるわな

速筋つけたいのか
遅筋つけたいのか

なんのために筋肉つけたいかにもよる
ボディビルしたいのか
痩せて細くみせたいのかにもよるし

朝飯食べた後二度寝するのは太りやすくなりますか？

昼に起きた場合は１日２食になりますよね、それでも1200kcal摂らないといけないのですか？
それとも逆に活動していないので1200もとったら太りますか？

18歳♀、身長154cm、体重52kg、脂肪率28％
1日の運動は3kmくらい歩く+ショコ50分といった感じです。
食事は毎食ご飯一膳+おかず一品+牛乳一杯で(1日1400kcalくらい)、
半身浴もしています。
長くなってしまいましたが、質問です。無理のないダイエットで
1月2kgのペースで落ちてきましたが、最近血圧が80を
切ってしまいました。これはダイエットに関係あるのでしょうか？
また上記のダイエット法で改善すべき点などは
ありますか？

あと少しで４泊５日の修学旅行です。出てくるご飯とか凄そうだし、夜なんかお菓子バンバンでそう…リバウンドまっしぐらですよ…どうしたらいいでしょうか……？

>>407
昼に起きた場合は昼多めに摂取して夜までの間に間食（おやつ）を軽く摂取して夜
控えめにするといいよ。で活動してなくても１２００カロリー（基礎代謝分）は摂取しても問題ない。
あとそこまで神経質にならなくてもいいと思う。一日くらい１０００カロリーにしたって
大丈夫。

夏のダイエットは結構むずかしい。

基礎代謝量が低いので、運動している割に
痩せなかったりする。

フィットネスよりカロリーコントロールの方が
効果的かも。ただし、栄養と水分摂取には注意。

ダイエット方法の基本
http://dieth.karou.jp/

>>409
菓子を食べずにご飯を残せばいい

>>409
大丈夫。

１ヶ月もあれば取り戻せるさΣｄ(｀・ω・´)

>>408
血圧の事は詳しくないんで分かりませんが、運動に関しては今の運動＋筋トレを追加
してくと、今後リバウンドしにくい体になっていくのでやった方がいいと思います。
女性の場合どうしてもダイエットをすると筋力も落ちる傾向にあるので・・・。
>>409
前もってみんなにダイエットしてる事を打ち明けるのがいいと思う。それが出来ないのなら
行く一週間前はいつも以上に運動（有酸素＋筋トレ）をキツめにがんばって（やりすぎは駄目だけど）
帰ってきた時に体重なり体脂肪なりが増えたとしても素直に受け入れて、またがんばるしか
ないです。ダイエットをしてるとどうしても目先の数字にばかり目がいってしまうけど、
今のダイエット期間はあなたの人生のほんの一片の期間だと思って、それが少し伸びるだけだと
思って気楽な気持ちになるのも大切だと思うよ。せっかくの修学旅行はやっぱり楽しみたいと
思う気持ちがあるなら、その間ダイエットを忘れるのもいいと思う。その分を後で取り返せば
いいんだしさ。

>>410
丁寧なご回答ありがとうございます。

>>412はい、食べません。0.1ｸﾞﾗﾑも増やしたくないので;でも食べなさすぎるとかえってダイエットしてるの？とか心配されそうで怖いです…
>>413やっと減ってきたので増やしたくないです。リバウンド凄そう…

>>416
運動しろ
それですむ

>>412>>413>>417
回答ありがとうございました。
あ〜不安……

＞あと少しで４泊５日の修学旅行です

普通に食事するだけじゃ、別に太らんでしょう。
体重減少は一時的に停滞するかも知れないけれど。

修学旅行で出るご飯って、そんなに凄いのかな
みんなが普通に食べる位のものじゃない？

本当に凄い大量だったら、食べれきれない子続出だろうから
残しても別に目立たないだろうし、そこまで心配いらないと思うよ

どう見ても
普段の食事減らしすぎのかわいそうな子

>>362
つかめないよ

一生に何度もない修学旅行なんだからそんな時くらいダイエット忘れて楽しく食べればいいのにねぇ・・・
思い出は一生残るけど脂肪は後で消せるんだし

>>414
回答ありがとうございますm(__)m

>>422
ならば愚問だ
そもそもなぜ太っているなどど言い出したのかがわかんね。

1日食い過ぎたぐらいどうにでもなるぜ

毎日22時帰宅のリーマンです。
今までは
帰宅→メシ→１時間後にジョギング、筋トレ
をしてました。

ダイエットの基礎知識として
・空腹時の方が脂肪燃焼しやすい
・寝る前は腹の中を空っぽにさせた方がいい
という情報がありますが、

22時帰宅後に食事＆運動→1時就寝
が前提条件では、
食前と食後どちらに運動した方がいいんでしょうか？

>423
それは言える。普段食べられないものが食べられたりするんだから。
うちの高校、学年全体で同じところ行くには人数が多すぎたので、３コースに分かれた。
東北コースが小岩井農場でアイスクリームとか、わんこそばとか結構グルメツアー
だったらしく、あまり地元の美味しいものを食べた記憶のなかった北陸コースの私は
羨ましかった…（北陸の方ごめんなさい）。

修学旅行では夜におしゃべりしながらお菓子を食べるなんてことを控える程度にして
（それも楽しいんだけどね）、増えた分は帰ってきてから減らすようにしたら？

>>427
食前

>>414だけど>>418さん何故私のレスだけスルーなんだ・・・

>>430
3行以上は読めない子なんだよ…

股関節を柔らかくする→リンパの流れがよくなる→お腹の脂肪が減るって友達から聞いたんですが本当ですか？

いまいち信憑性が不明なので教えてください

>>427
ﾘｰﾏﾝなら時間が取れる方で続けた方がいい。
食後の一時間が勿体ないなら食前にしたらいいし。
因みに俺は食後に走ってるよ。食べた分長い距離走れる気がするからね。

>>427
走らなくても、食前に20〜30分のウォーキングを毎日続ける方が効果的ですよ。

マッチョからソフトマッチョになるにはどうすればいいでしょうか？？
最近トレーニングをしすぎたせいで無駄に筋肉がつきまくってしまった・・・
因みに164 70ｋの男です

>>435
とりあえずうｐ

体重より体脂肪っていうけど、60ｷﾛで18％と
50ｷﾛで28％ならどっちが細く見えるの？

>>435
食事制限

>>437
50kg28％

体重が減ると体脂肪が増えるのは普通なんですか？

間違ったダイエットすると普通にそうなる。
わりといっぱいいるから侮れない

>>439
いいえ。メニューの見直しが必要です。

実姉33歳についての相談です。姉は独身実家暮らし、彼氏なしです。
160�a位で80�`近くあるのではないかと思います。身内しか助言してやれないとも
思うし、食事制限をしてまずは５�`痩せてみたら気持ちは変わるからと
話しているも、気ままな実家暮らしや面倒な事からは目を背ける性格もあり
太ったままです。きつく言うと露骨に嫌な顔をして関係ない。うるさい。と
言います。健康面も心配ですし、まだまだ結婚だって諦めないでほしい。
何か意識を変えるきっかけでもできたら…と考えています。
スレ違いかもしれませんが、ピザ→ダイエットを意識された方どんなきっかけが
あったでしょうか？また肥満で何か病院で治療などは不可能でしょうか？

30才男です。
１６８�pで６５�sもありダイエットを決意しました。
5年前には５５�sだったので１０�sも太りました。
理由は鬱病になり休職退職を繰り返し、安定剤やら眠剤の
乱用かもしれません。
今は朝食抜き、昼食は普通に取り、夕食も抜いています。
お腹がすく前に、8時ごろには眠剤飲んで寝てしまいます。
やはり食事を減らしても代謝が悪いと痩せにくい体なんでしょうか。
ウエストが８０もありメタボだし、高脂血症の診断。
お腹だけぽっこり出ています。情けない身体です。
運動は鬱なのであまりできません。
何かアドバイスくださいませんか？

>>443
痩せにくいんだと思うけど、鬱なおすほうが先だと思うので
電位で自律神経整える。半年くらいかかるけどね。
http://venry.cool.ne.jp/itolator/ioseaner.html

それかお風呂にテレビでもおいて、のんびり半身浴とかが手軽かも。

>>443
ジョギング始めよう。
ウォーキングでもいいけど、身体を動かすとストレス解消になるし、
運動を継続することで、自信がついて精神的にも強くなれる。
自分はあなたと同じ身長で80キロあったけど、10ヵ月続けた今は、あなたより痩せてるよ。
興味があれば、ジョギングスレを覗いてみて下さい。

３週間で３キロ落ちたぁああああぁああぁぁぁぁぁああ

>>443
食事を我慢するのは鬱を悪化させる可能性があるのでやめましょう。
外に出れるのならウォーキングや自転車で数時間出歩いてみるのがよい。
決して運動と意気込んだりせず、生活習慣をちょっとずつ変える感じでゆるゆるやっていくのがよいかと。
後治療中なら医者とも相談してください。

http://www.n-pa.com/
38年の実績!
設備は古いけど確かな痩身らしい…

>>443
メタボの目安は男性でウエスト85ｃｍ以上。
ＢＭＩも23で正常範囲。
以前が痩せ型だったから気になるんだと思うけど、
血圧や血糖値、中性脂肪などの値に異常がなければ
食事制限よりも、有酸素運動を取り入れて生活リズムを
正していくのがよいと思う。
外出できるならウォーキング、ムリならショコやステッパー
を試してみたらどうだろう。

>>444,448
当たり前だが奇態な健康器具や商法に金かけるのは愚の骨頂。
2ｃｈで宣伝ってどんだけだよ。

知らないものは全て愚と評するのも無知だとは思うがな。

＞４４９さん
みなさん、助言ありがとうございます。
確かに、基準の範囲内ではあるのですが、「かくれ肥満」と
表示されますし、医師からも５�sくらい落とせば変わってくる
と言われています。というのも高脂血症で血圧も１５０台と高いんです。
以前（２０代）の自分とは外見が別人です。
逢った人が気が付かないくらいデブッてますし、せめてお腹だけでも
引っ込めたいです。
ヲーキングとはいかないですが、朝と夕に犬と散歩を４０分程度は
しています。
これ以上は運動できないので、食事制限していますが、
とにかく、目標体重（５５�s）までがんばります！！

7月頭からダイエット開始61：体脂肪34%→現在58：体脂肪29%(年齢39♀）
58キロ前半になってから一ヶ月になります
主なダイエット内容は
基礎代謝1225kal以下を下回らないよう
油脂を少な目の食事×3回（昼・夜は低炭水化物）
間食はナシ
運動は毎日有酸素運動を約1時間（主にターボジャム）
心拍数は110〜140の間をキープして1時間です
すでに停滞期なんだと思いますが、このまま現状維持でいいのか
一ヶ月もまったく変化がないと不安になります…
何か食事なり、運動なりメニューを変えたほうがいいんでしょうか？

>>450
まあせいぜい散財してくれ。
オレは御免こうむる。

>>451
思いっきりからだを動かすと鬱もよくなるよー
血圧も正常になってくる
かくいう俺がそうなわけだが
もはやジムが趣味になってしまったｗ

>>452
そのままでも大丈夫だと思うけど、軽く筋トレを加えてみたらどうでしょう

>>442
好きな人が出来たら痩せたいと思うかも
自分はそうだったけど・・・・。
まあ、結局痩せてもうまくいかなかったけど、それがきっかけで
ピザからさよなら出来たから良かったと思ってる
病院肥満で治療は、栄養指導とかですね
うちの母も通ってるけど、全く効果なし
結局自分で意識して痩せようと思わないと無理かな・・。

肉体労働のバイト7時間やるのと、１日4時間歩いて、ビリーやるのだと、どっちが効率的に痩せますか？

>>457
あなたが長く続けられるほう。
多少の効率よりも長期間継続可能かの方が最終的には重要。

>>455
ありがとうございます
筋トレですか。
あまり数字を意識しないでこのまま続けていれば
そのうち停滞期も過ぎるんでしょうかね…
ダンベル追加してしばらく頑張ってみます
ありがとうございました

微妙にスレチかもしれないけど質問させてください。
ここ一ヶ月で４キロ痩せたんだけど、妊娠線みたいなやつが膝まわり・足の付け根あたりに異常なほどできちゃったんです。
もっと激太り・激痩せした人がなるものだと思ってたから不思議だし、これは体質とかそういうものなのでしょうか？

妊娠してできたなら諦めつくけど、スカートのときとか本当に嫌すぎる…

おそらく太ったときに出来たものだと思います
太っているときの肉割れにも、割れてる部分が皮膚の色と変わらない人もいるし
ちょっと赤みがかっている人もいます

太ってて皮膚が張っていた時は目立たなかったけど
少し体重が落ちて皮膚が緩んだため目に付きやすくなったのではないでしょうか

>>461
レスありがとうございます。
そうなると「〇キロ痩せた」とかっていうのはあまり関係なさそうですね。

どんどん増えてくるんですが、これは予防などできないものなんですかね？

現在58キロ
身長は１６３ｃｍ

ちょうど2ヶ月で、５０キロをきりたいと思っています。
今、仕事はしていません。
５歳の子供がいるので、幼稚園へ行かせていますが、少々引きこもり、鬱です。

基本的に運動は苦手なので、
寝る前のストレッチを丁寧にする程度、あとは意識的に動かそうと思います。
よって、食事制限メンイです。

この場合、どのような食事制限がむいているでしょうか。

自分では、食べるものを一定に決めずに、その日食べたいものを
カロリー、栄養素を考慮のうえ、選んで、食べていく。
一日、８００〜１０００キロカロリー
一週間で、１キロ減
できそうになければ、週末に絶食をとりいれる。

このようなしかたで、いかがでしょうか。

「テレビやPCを上手く利用して、食べ物への意識を上手くそらす事」
これも、重要事項だと思っています。　

飲料についての質問です

飲料は、以前はブラックコーヒーを用いていましたが、
今回は、お茶を自分でひいて、なるべくカテキンを得れるようにしています。
空腹時に、緑茶は、胃に入っていく感があるので、ダイエット向きだと思っています。

皆さんは、２リットルは必須といわれる飲料は、主に何をもちいていますか？
ダイエットには、ぷーある茶
　　　　　　　　ウーロン茶　　
　　　　　　　　緑茶
　　　　　　　　コーヒー
等が、よいと聞きますが、
ランク付けすると実際のところ、どうなのでしょうか？

そうれから、上記に付け加えて、背中から首筋をひやして、
新陳代謝をあげることを心がけています。（就寝時、氷のかたまりで）
シップはかぶれてしますので、
やはり、日常的に貼っていられるものが、よいと思うのですが、
シップ以外に何か、ご存知の方、お教えください。

質問です。　
ウォーキング30分と自転車1時間こぐのではどっちが効果ありますか？　
自転車買おうか迷ってます。

>>463
カロリー減らしすぎ。
そのスペックで、運動なしで2ヶ月で8キロ減という設定自体が
かなり無理がある。
リバウンドする確率が高いよ。
あと、背中を冷やしたくらいではやせないよ。

>>465
エアロバイク一時間
普通の自転車だと、走れる環境による。

食事制限、ビリー、ウォーキングで10キロ落としたのですが最近過食になってしまい、半月で3キロリバってしまいました…
やはりリバってしまった体重は落としにくいのでしょうか…

運動もしっかりして食事制限もしてるのに体重が増えてきた。なんで…泣きたい

冷やして痩せる場合の目安は、全身が小気味よく震える程度。
冷やし過ぎると凍傷、凍死するので気をつけるように。

>463
一日800-1000kcalの食生活で痩せるかもしれませんが、
その食事を中止したら、あっさりと元に戻ります。
つまり維持するためには、ずっとそういう食生活をすることになります。
あと運動抜きの、基礎代謝を割る食事制限だと、どうしても筋肉が減って
脂肪が残りやすいです。つまり隠れ肥満ですね。
次に痩せようと思ったとき、前より痩せにくくなっているかもしれません。
そこらへんは覚悟してください。

お子さんについては、まだまだこれから体を作る時期ですし、今後のためにも
食べないことで解決するのではなく、栄養をバランスよくとって、
多く食べすぎた分は動いて消費する、という生活スタイルを教えてあげてください。

今日どかぐいしてしまいました

昼３時に茶碗半分の白飯、ｳｨﾝﾅｰ四つ、卵焼き四つ、(マヨネーズとケチャップを大量にかけて食べた)ｷｬﾍﾞﾂ千切りちょっと、洋梨半分。


たった今ワンタンスープに明太子スパ‥

これから走ろうと思うのですが、何分位走ればいいですか？

>>469
体重は増えても問題ない。問題は体脂肪と筋肉量です。

>>473さん返答ありがとうございます。体脂肪率は減ってます。でも体重が増えてきたのでもうなんかつらくて…

胸がきつくなったってことは、太ったってことですよね？
今まで使ってた下着がきゅうきゅうになってた…('A`)

>472
別にドカ食いじゃないんじゃない？
気になるなら、うーん、じゃあ日付が変わるまでやれば気が済むだろうから頑張ってみて。
男性女性かかわらず夜道は防犯においても交通安全においても気をつけてね。

あと個人的には、
1.それをドカ食いと思ってしまう考え方、その考え方の背景になる普段の食生活やダイエット
2.昼ちょっと調子こいたなと思ったのに、夜野菜もとらない栄養への気配り
の方が心配だなー。

↑の投稿だけど、本当にドカ食いだと思うのなら結構食事観が歪んできているよ。
あと、もしも意識していなくても誰かに「ドカ食いじゃない」って言ってもらいたかったのなら
自分はそういう判断も自分だけでできない子供なんだなって気づくのが大事かも。

ジャガ芋とご飯、同じ炭水化物だけど

どっちが太る？

4時にカレーライス食べて今体重計ったら1ｷﾛ太ってたので…

糸こんそうめん
きゃべつの千切り
コンソメできゃべつ、ジャガ芋、玉ねぎ煮た物

夕飯として食べてます……

>>476さん。
レスありがとう！
毎日の食生活は昼はサラダ二個と豆腐とか納豆とか春雨スープとか‥
夜もキャバしてるので毎日の同伴で、居酒屋メニューです。なるだけ炭水化物控えてます。なのに痩せない‥

>>477
う○こすりゃ減るようなもんでなにうろたえてるんだ、みっともない
正直、あほかと

>>474
筋肉率はどう？上がってない？

ビリーのスレにも書いてしまったのですが
こちらで質問するほうが正しいみたいでした。
ダイエット始めてからこの板でいろいろ勉強して
運動前に糖分を摂取したほうがいいとわかりました。
それで運動前、運動中にダイエットコーラで水分補給してるのですが
問題無いでしょうか？

>>481
ダイエットコーラ摂取するくらいなら、まずいけどヴァームの缶にした方がいいよ。

>>481
????????
ちょあまりにも意味わからん
なぜカロリーゼロのダイエットコーラ
それじゃ糖質の補給にならんよ

そもそもなぜダイエット中なのにわざわざ糖質取るんだ？
よけいに脂肪燃焼しにくくしてどうする？？？？？
体の中じゃ
糖質＞＞グリコーゲン＞脂肪の順に燃えていくのに・・・

いったいこのスレみて何をどう勉強したんだか

胃が空っぽの状態で水を飲むと、胃に留まることなくすぐ排泄されるのでしょうか？
胃を水分でタポタポにするにはどうすれば…

>>477です

やってしまいました…鍋一つの野菜のコンソメ煮食べてしまいました
ジャガ芋どころの話しじゃない…

体重のったら2ｷﾛも増…
こんなに増えるなんて…どうしよう

今からどうすればいいでしょう…

ダイエットして落としたのに

>477
君の体は500gの重りを背負って体重計乗ると、
数値が体重＋500gにならない反重力不思議ボディなんでしょうか。

個々の食事の直後に増える重さは食べ物の重量で、
いわゆる「体重」、すなわち貴方を構成する血や骨や肉（筋肉・脂肪）の重みではないよ。
その区別をしないで、食事のたびに体重計に乗って一喜一憂するのって、生き辛くないですか。

うーん、気になるんだったら君も日付が変わるまで走ってみたら？

体水分について理解してない馬鹿また登場・・・・

いい加減短時間の体重の増減で騒ぐなって
朝なっておしっこしたら戻るからｗ
なんなら水分補給なしでジョギング１時間もしたら３００ｇ以上痩せるよ・・・
（ただそりゃ水分が抜けただけで体脂肪は４０ｇも減らんだろうけど）

冷静に考えろその２キロ分の内何％が水分なんだｗ
もし２キロ実際に太ったってことは１６０００キロカロリーは喰ってるぞ
野菜だけで１６０００キロカロリーってどんだけぇぇｗ

>>485
食べて増えた2kgなんて二日もしたらうんこで出て元に戻るんですが…
と、いうか目先の体重ばかり気にしてるけど痩せる＝脂肪を落とすってこと考えてる？
ﾄﾞｶ食いしたって思うなら体重計乗らなきゃいいじゃん。
そんなの脂肪じゃないんだからすぐ落とせるんだから。
悩む前にもっと知識身につけたほうがいいと思う。

>>481
とりあえずコーラで水分とか言うなら、炭酸ぬいてるんだろうね？
炭酸シュワシュワの状態のコーラを運動前に飲むのは馬鹿でしかないんだが。

炭酸をすっかり抜いたコーラであるなら、糖分はとれる。ただしとんでもなく糖分が多いので・・多すぎるので
かなりの運動量をこなさないと本末転倒になる
そんだけわかってるならすきにするがいいさ

２キロ太るためのカロリーの例

＜米の場合＞
米１合のカロリー＝５４０キロカロリー
米１合の重量＝３３０ｇ

２キロ＝１６０００キロカロリーと単純計算して
１６０００÷５４０＝２９．６合

重量を計算すると
２９．６合×３３０ｇ＝約９．７キロ

お前は栄養価の高い米で９．７キロ分も喰いすぎちゃったと・・・どんな
バケモノだよ！！！！！
ジャガイモだと２３キロも喰っちゃったってかｗ

有酸素運動と無酸素運動の切り替わるポイントってあるんですか？
この二つは運動中明確に別れて排他の関係なのか混ざり合った状態になっているのか
どっちなんでしょうか？
確か筋肉には二種類あるって聞いた記憶があるんですがそれが何か関係あるのかな？

>>491
ＡＴ値
あとは自分でＷＩＫＩ・ぐぐれ
めんどくさすぎる

基本的には明確に分かれる
酸素消費せずにエネルギー創り始めたら
無酸素運動になるからな

>>481
空腹時の低血糖の状態でなければ、ダイエットでやる心拍数120あたりの軽い
運動では、よほど長時間でない限り糖質補給を気にする必要はないでしょう。

>>485
カロリーそこそこあるのは芋くらいだから気にする必要ない。2kg飲み食いすれば2kg増えるのは当たり前。

他にも1日の変動を気にする人多いけど意味なし。
むしろ1週間の平均を見るくらいがちょうどいい。それで、週末に前の週と比較する。
増えていれば原因を考えて、やり方を変える、といった感じで続けていくもんです。

持久系スポーツの場合

まず体内の糖質を使い切って
その後グリコーゲンをメイン（一部脂肪）エネルギーにして運動してるんだけど
グリコーゲンは激しい運動をすると１時間半で枯渇して（備蓄・生産量＜消費）
体が動かなくなるので（ハンガーノック）
糖質を取ることによってエネルギー源を補給してエネルギー源の枯渇を防いでる
（適時糖質を取ることによって激しすぎるエネルギー消費を補って体のパフォーマンス
を上げるってのもあるが）

ちなみにハンガーノックってのは
アスリートクラスのマラソン選手や
自転車乗りぐらいしかまずならないぞ

ただのダイエットのための運動で糖質補給が必要な場面は考えられんし
ちょっとフラフラするなら糖質補給（微量）でもすりゃいいが
運動前からするなんて

ガソリンを使い切りたい車に、わざわざガソリン満タン入れてから走りにいくようなもんで
あまりにも意味なさすぎｗ

＜＜466
ありがとう。カロリー減らしすぎですか。
この場合、いくつぐらいがよいのですか。
よく１２００キロカロリーときくので。

＜＜４７０さん
ありがとう
昔、とくめいリサーチ２００ｘとかいう番組でやっていたので。
そんな変わらないのですね。

＜＜４７１さん
ごもっともです。
娘の前では激しい食変はみせないよう、心がけていますが、
さらに気をつけます。

携帯から失礼します｡最近､ビリーズキャンプ始めて見た目は少し締まったのですが体重が増えました…｡一応､食事制限もしてます｡単に筋肉が増えただけと理解して良いんでしょうか？
詳しい方､是非教えてください｡

>>494
ヘタレがろくにめし食わずに山登りしたときにでる
シャリバテとは別の症状？

筋肉が増えたのではないですね。

>>496
今の自分の体を知りたいなら電気屋に行って高性能？体重計（１万５千円ぐらい）を
買ってくるといいよ。体重、体脂肪はもちろん、全体筋肉率や、各部位（体、腕、足）
のそれぞれの脂肪率や筋肉率まで分かるしね。

>>491
>有酸素運動と無酸素運動の切り替わるポイントってあるんですか？
有酸素的なエネルギー代謝と無酸素的なエネルギー代謝は常に共存していると思いますよ。
で、糖質を無酸素的に代謝した結果の乳酸が溜まり始めるポイントをATポイントと呼んで、
そこを境にして有酸素運動、無酸素運動って”便宜的に”呼んでいるんだと思います。

>>483
あら、そういや糖質も０だ。
これじゃ意味ないですねー
ここで覚えたのは糖新生という言葉です。
なるべく筋肉は落としたくないので。
>>489
炭酸抜くとまずいので抜いてないです。
しかしどうやらダイエットコーラの糖分はカラダに吸収されないようでした・・
野菜生活飲む事にします。
>>493
空腹時に運動する事が多いのですがあまり気にしすぎない事にします。

ありがとございました。

炭酸はいいらしいよ。

最近は多くのアスリートも炭酸飲んでる。

>>501
運動前にはカフェイン取るのが良いらしいぞ。
脂肪の燃焼効率が良くなる。
レモンとか炭酸は乳酸を溶かす効果があるから運動後に取るのは良いと思うよ。

>>484に答えてくださる方おられませんか？

運動前に水をためたいなら数時間前から水分を多めにとっておくのが良い。
胃が吸収する水分は1時間200mlくらいなのでゆっくりと。

文字通り胃を水で満たしたいなら知らん。そもそも何のため？

>>504
>>484
野菜(芋以外)とかコンニャクを食べるといいよ。
白滝スレさがしてみてください。
私は白滝＆ネギの焼きそばでしのいでます。

仮に水だけで胃を満たそうと一度に２Ｌとか飲むと血液が薄まって浸透圧下がり赤血球壊れる。
水を飲みまくって気持ち悪くなるのはこのせい。

サウナ入って汗出してるときってカロリー消費されますか？

>>508
無視できる程度。

勘違いのメタボがサウナで必死の形相で我慢しているのは滑稽だな。

何ヶ月もサウナに通っても腹は出たままの人が圧倒的多数。

僕は身長１７５ｃｍで体重９２キロなんですがこれって太ってますか？周りからは太ってると思われて心外なんですが・・・・・

バストを落としたいんだが、効果的な痩せ方ってありますか？

>>510
太めだと思うよ
１７５ｃｍなら８０キロ代までがギリギリじゃない？

>>510
BMIが３０あるから…高度肥満になりかけだよ。
（１７５÷１．７５÷１．７５）
これが２５から３０未満で肥満、
３０超えると高度肥満。）

ＢＭＩはただの目安ともいえるけど
危ないんじゃないの。

>>512,513
超マッチョな可能性もあるぞ？

>>514
それは…夏だったから、
見れば一発でわかるんではないの？

スレを見ててたまに思うんだが
水や白滝…そこまでして空腹を埋めないと
カロリー調整できないものなのか？
たしかに小柄な女性ともなると
基礎代謝がかなり低かったりもするようだが…

>>516
食べなくても我慢できる人は、平気だと思うよ
自分は中途半端に軽い物食べると余計にお腹が空くから
最初から食べない

ダイエットはじめたころはがまんできなかったなー
俺も白滝とかに走ってた
とにかく胃にいっぱい詰め込んで満腹にしないといけない強迫観念みたいなものがあった

まぁだんだん胃が小さくなって量も食えなくなるし、腹八分目でも十分になる
つーか、満腹になったら苦しくてつらいと感じるようになった
ダイエット前は恍惚な感覚だったような気がするのだが

>>480さん筋肉率は分かりません。しっかり運動して食事制限してもリバウンドするもんなんですかねorz

>>519
いったい何キロ増えて、そんなこといってるのかな？
人間、太らなくても2ｷﾛ、3ｷﾛは平気で増えるもんだが。

>>509
なるほど
ありがとうございます
じゃあサウナの効果って何ですか？
基礎代謝うｐですか？

汗をだらだら流して、サウナ後のビールをおいしくする

>>521
汗をかいて老廃物を外へ出すとか、汗腺の機能アップとか。

>>523
肌が綺麗になるってのが、一番の効能じゃないかな。
痩せるってのは、ボクシングの減量みたいに、
一時的に強引に体重を落とすって場合しか使えない。
水飲めばすぐ戻っちゃうからね。

アンカーミスった。スマン
>>521宛てです。

>>522
>>523
>>524
なるほど
ありがとうございました

見た目普通でも、下半身がぁ・・・って人はコレ↓↓マジで効くお！
http://jasumine.jp/SHOP/rm-1000276613.html

質問があります。

消費カロリー＞摂取カロリー

の場合、筋力トレーニングをしても、
筋肉はつかないとこのスレッドで言われておりますが、

多少なりとも筋肉は増量しないのでしょうか？
効率が悪くても少しでも付くのでしたら
筋力トレーニングもしようかと考えています。

痩せながら多少でも良いから、
筋肉もつけたい。

現在　スペック174ｃｍ　体重68.5kg
目標は60kg以下　体脂肪10%未満
来年の4月までという一応の期限です。

現在、毎日　有酸素運動（ビリー等）　40分　
週に5日　ジョギング6kmを40分で走ってます。

摂取カロリーは一日平均すると1600前後です。

↑すみません　皆様、何卒よろしくお願いいたします。

>>528
無理
減少を低減させる効果はある
以上

>>530
ありがとうございます。

筋トレした方が筋肉の減少を低減させると
ご理解して宜しいでしょうか？

脂肪の絶対量はともかく、筋肉が増えればそのぶん体全体に占める脂肪の割合は
減るんでねえの？　ジュニアのプロレスラー体型みたいになるかも知れんけど、
ガリガリの貧弱な体に腹とかボッコリ出てるような体よりは締まって見えるだろう。
体重自体は増えたとしても。

>>532
例えば、60kg/20%の人が、頑張って筋肉だけ1kg増やしたとしても(脂肪は全く増えなかったとして)、
体脂肪率は19.67%。たった0.33%しか下がらない。
筋肉を1kg増やす(しかも脂肪を増やさずに)ってのがどのくらい大変かは、やった人ならわかる。
結論として、筋肉を増やすことで体脂肪率を下げるのはあまり意味がない。

結局>>530ということになる。
筋トレを併用することで「ほとんど」筋肉を減らさずに脂肪だけを落とすことはできるよ。

>>528
無理じゃないよ！！その方法でいきたいなら船木誠勝って人が出した肉体改造本の３
を見るといいよ。体脂肪を５％まで落としつつマッチョになっていく（実際に本人が実行）時の
経過が書かれてるから読んでみるといいよ

>>528
>効率が悪くても少しでも付くのでしたら
石井直方先生の著書では筋量が少ない肥満の人であればトレーニング初期には同時に可能って書いてありますけどね。
一般論で言えば同時には無理。
理論もそうだけど過去から現在までほぼ全てのトレーニーが経験上そう言っているわけですから。
というか「筋肉つけたい」ってちょっとでも思うのなら減量期と言えど筋トレしなさいよw

>>533
>「ほとんど」筋肉を減らさずに
それは元の筋量によりますね。
筋量が多ければ多いほど減量時に筋量減少は避けがたい。
>>534
プロレスラーは元々筋量多いよ。だから減量すると見た目バリバリになるんだって。
減量中に増えるわけじゃない。

これはスゴい。 http://www.youtube.com/watch?v=l6dxcqmrHWo

摂取カロリーを基礎代謝量以下にするとやばいの？
摂取カロリーを基礎代謝量(1550)以下、1200ぐらいにして
ジョギング40分ぐらいしてるのですが・・・

>>538
体が飢餓状態と判断してちょっとでも多く
カロリーが入ってくるとためこうもうとするよ。
健康的にも栄養が行き渡らないことになるしね。

なるほど
基礎代謝分は摂取したほうがいいんですね！

基礎代謝以上一日の消費カロリー未満ね

ダイエットを初めてもう少しで３週間になるんですが体重がずっと止っています。これが停滞期なんでしょうか？

>>542
何をしてるのか知らないが、3週間なんて結果が出てくるような期間じゃないから。

ジョギングと縄跳び、同じ時間するとしたら、どちらが痩せますか？

>>544
あなたが長期間続けられるほう。
どっちも続くというなら、あなたが長時間続けられるほう。

>>545
応用力の高い回答ですな。

>>543
足を怪我しているのでストレッチや体操をやっているんですが4キロ落ちてそのままです。
やっぱりちゃんと体を動かしたほうがいいですか？

>>547
体操ってどんな？
ストレッチでは痩せないよ。
もっとも足を怪我してるなら治ってから始めても遅くないだろ。

>>546
ランニング（134m/分）＝縄跳び（slow）＝8.0メッツで
消費カロリー＝1.05×運動強度（メッツ）×時間（ｈ）×体重（ｋｇ）だから
そのとおりで、すばらしい回答だと思うけど・・・

ウォーキングを始めたいんだけど周りの目が気になる。
夜中まで仕事で朝方人が少なそうだから朝方歩こうと思っても疲れて寝ちゃう。
歩くなら昼間になっちゃうけど近所のおばさんに、あの子は仕事してないだとか色々いわれそう…色々考えちゃう＠田舎
ウォーキングしてる人は周りの目が気にならないんだろうか
都会の人は全く気にならなそうだけど

>>497
まったく一緒

http://www.bidders.co.jp/user/2357384/zone/
これって。。。。
当然バッタモンですよね？それなりに効果あるなら考えたいんですが。

>>550
貴方のご近所一回りして終りなのか
一時間くらい歩けばまず人目なんて気にならない場所につかないか？
というか、自意識過剰乙

>>550
気にならない。
別に何を言われても平気。
だって別に悪いことしてるわけじゃないもん。
目標を持って何かをする事は素晴らしいよ。
とやかく言う方がおかしい。

東京は全然人の目気にならんね。

でも、噂に聞くレベルの田舎だと正直想像も付かんねｗ

>>550
普通にルームランナー買ったら？
雨の日も歩けるし
ただ痩せないのを他人のせいにするような人は痩せられないと思う。

>>550
犬かって散歩の体裁にでもすれば？

1200cal維持するのきついな。
朝飯に目玉焼きパンと牛乳飲んだらもう500いってしまう。

脂肪がエネルギーに変えられる時にケトン体がつくられ、
このケトン臭がいわゆるダイエット臭なのだとおもいますが、
例えばダイエットしていない人でも、朝食、昼食が食べられない時に
ケトン臭はするのでしょうか？

モデルダイエットの早乙女唯って、本物なの？
いくら食べても太らないモデルの秘密が書かれているって
レポートが売っているのだけど、正直信用していいものか悩む。
詐欺じゃないかという疑いももたれているし。。
体験談読むと、試してみたくなる。
皆様のご意見を聞きたい。

>>560
専用スレにどうぞ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153818358/

>550
ウォーキング中より、太ってる自分への周りの目を気にした方があなたのためだよ

>>552
飲んだだけで痩せるのは毒かインチキ。

>561
専用スレがあったんだ。サンキュです。

>>552
脂肪0％になったら死ぬ

ケトン臭ってどんな匂い？アセトンの匂い？

アイスって太るんですか？

身長151だと体重35ぐらいでok？

別に太らんよ
ただしカロリーは高いけどな

肉（脂肪）をつまんだり揉んだりするのって何か効果あったりしますか？
ダイエットはじめてから癖みたいにつまんでます…

>>565
>>563
やっぱりそうですよね。ｗ
地道にワンモアセします。

>>498さん>>499さん｡亀レスで申し訳ないです｡筋肉が増えたわけではないんですか…｡ちゃんとした体重形でチェックします､返答ありがとうございました!

ゼロカロリーシリーズのジュースを飲んでますが
飲みすぎるとやっぱり太るんでしょうか？
水太りっていうのがあるみたいに、そんな感じで太るのでしょうか？

>>573
>>4

腕立てを毎日してます。
少しは筋肉がついたようですが、体を正面から見ると腕の肉が横に広がってる感じがします。
体を横から見ると腕の太さは気になりません。
腕立てのやり方が悪いんでしょうか？

１ヶ月プログラムで１日おきにビリってるんですが、
痩せるのでしょうか？やっぱ毎日やった方がいい？

>>575
腕立は胸がメインだから、腕には
あんまり筋肉がでてこないと思うけど。
出ても裏側だし。

>>576
ちゃんとやればやせるんじゃないかな？
食事しだいではわからないけど

痩せながら筋肉つけたいと質問した528です。
皆様、いろいろなご意見ありがとうございます。
とても参考になりました。
あまり、過度な期待はすることなく、
ダイエットしながら、筋力トレーニングも少しづつ併用
してやってみます。
成果の程は、家の体重計の筋肉量の目安を
参考にして、報告させていただきます。

皆様ありがとうございました。
またよろしくお願いいたします。

度々質問申し訳ございません。
消費カロリーを計算する上で、疑問に思ったことがあります。

�@睡眠状態の場合、と
�A寝むってはいないが寝転がっている場合、と
�B楽な姿勢で腰掛けながらネットを閲覧している場合

の３パターンの場合、
�@＜�A＜�B　で消費カロリーは大きくなると予想しておりますが、
実際は殆どいづれも体を動かさないのだから、
消費カロリーは　�@＝�A＝�Bに近いと理解して
間違いはないでしょうか？


何卒よろしくお願いいたします。

とさほど変わりないと　

度々質問申し訳ございません。
↑にミスタイプ含まれました。

消費カロリーを計算する上で、疑問に思ったことがあります。

�@睡眠状態の場合、と
�A寝むってはいないが寝転がっている場合、と
�B楽な姿勢で腰掛けながらネットを閲覧している場合

の３パターンの場合、
�@＜�A＜�B　で消費カロリーは大きくなると予想しておりますが、
実際は殆どいづれの場合も体を動かさないのだから、
消費カロリーはさほど変わりないと　
�@＝�A＝�Bに近いと理解して
間違いはないでしょうか？


何卒よろしくお願いいたします。

23♂です
腹や他の部分はたいしたことないんですが、アゴの下の贅肉が気になる量です
まず何から始めたら良いでしょうか？

>>580
そんなもん気にするやつ、初めて見た…
その通りなんだが…

ダイエットを始めて3週間目ですが、
体重は2キロ減ったものの、体脂肪率は3％増えました。
(164/75/35→164/73/38)
これは、余分な水分が排出されてむくみが取れたもの。
と考えていいですか？
ダイエットの内容は、
主に食事制限で、運動はストレッチとウォーキング60分@１日です。

>家の体重計の筋肉量の目安を参考にして
そんなもの全くあてにならんですよ

>>581
皮がたるんでそう見えるだけかもしれんし
普通にダイエットしてみれば？

>>583
筋肉がおちたとも考えられる。

>>559
相当過激な減食をしなければケトン臭はしないと思う。

>580
どうでもいいことだが、
「眠る」を「寝むる」と書く奴初めて見た。

ＢＭＩ１９ですが、体脂肪率高めの２４％です。
ジムで部位別の体脂肪率を量ったら、腕と足はさほどでなく、
胴体部分の脂肪が多かったのですが、これって胸の大きさも関係あるの？

>>585
583 です。
> 筋肉がおちたとも考えられる。
そうですか。
寝たきりじゃなくても、案外簡単に筋肉っておちるんですねえ。
レスありがとうございました。

>>588
関係ないとは言えないが、部位別の体脂肪率なんてアテにならんよ。

チーズってレンジでチンして溶かしたらゆで卵みたくそのままのやつよりカロリー高くなりますか?

寝る前には食うなといいますが、
ランチ後の昼寝もヤバいですか？
外回りなので日課になってしまった…

>>591
なんでそう思うのか聞きたいくらいだ
ゆとりじゃあるまいに
>>592
1　食後三十分くらいなら関係ない
2 最近は太るか太らないかに睡眠のタイミングは関係ないと言われたりも…

そんなことよりも食事の量や運動の有無の方が遥かにやばい

って、結合エネルギー分の上昇の話か
明確に違う料理扱いの卵はともかく、
チーズが溶けたらなんて確かめた人いないと思うな

卵のメカニズムを例にすれば同じく増えることは十分考えられる

でも…ほとんどかわらないだろう

え、卵って茹でるとカロリー変わるの？？？

卵のタンパク質の変性が消化吸収に影響するのなら、
肉や魚も生と火を通したので変わりそうだな。

運動していると脂肪の質って変わる？
腹周りの脂肪が固い脂肪からなんか柔らかくなった。

>>582
ご返答ありがとうございます。
なぜそのようなことにこだわったかというと、
カロリーシュミレーターをダイエットの目安に使っておりまして、
寝るモードと通常モードでは消費カロリーで差異があることがわかり、
自分自身、起きてても、寝ていると殆ど変わらないような動きをしているのであれば、
シュミレーターも睡眠モードにして置く方がより正確かな、と思い、
疑問を抱きましたので質問させていただきました。

ありがとうございました。

眠っている時って全身の筋肉が弛緩してるけど目覚めてるとどこかの筋肉を使うものだよ。

>>599
成る程、そう言われれば、そうですね、、うーん安静時と睡眠時での
消費カロリーの違いの目安なんてご存知の方いらっしゃるでしょうか？

シュミレーター・・・

>>528
筋トレの件にしても消費カロリーについてもちょっと理屈が先行しすぎじゃないかな。
人の身体の事なので機械の様に正確に把握する事は無理です。
この手の事はフィードバックという考え方をした方がいいですよ。

内臓脂肪レベルが４(タニタで計りました)って皮下脂肪より内臓脂肪が多いと解釈して大丈夫？

また、もしそうなら内臓脂肪を減らすよい方法を教えてください

自分の場合、昼寝すると起きてるときより腹の減り具合が激しいんだけど、なんでだろ
寝るとカロリー消費することもあるの？

>>604
いや、てか普通にカロリー消費するでしょｗ
あと寝相が悪いと余計にカロリー消費するし

>>603
性別は？体脂肪率は？

脂肪１kg=9000kcalだそうですが
大雑把に考えて（実際は変わってくるのでしょうが）運動や食事制限等で
必要カロリーから摂取カロリーを引いた差の合計が9000kcalになると
1kg減る、というような考え方でいいのでしょうか？

>>606
あ、失礼。。
女で体脂肪率３０％〜３１％です。（１６０/５８キロ）
体脂肪率が３９％あったときも、内臓脂肪レベルが４でした…
皮下脂肪は減ったけど、内臓脂肪が減ってないということなのかな

>>607
「ダイエットのくだらない質問」の１より
＞※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　

だそうですよ。でも、７２００kcal消費しなくても1キロ減るときもあるし確かではないと思います
人間の体だから機械とは違うので、一概には言えないので

>>603
カロリー制限か糖質制限

>>603
>>610に追加
有酸素運動

>>610
レスありがとう。
カロリーは１５００以内にしてますが、１２００くらいにした方が良いですよね。
がんばってみます

>>609
人間の体が機械でない事は理解しています。
ある程度の数字の目安が分かれば、と思い質問しました。
回答ありがとうございました。

>>612
>>611の方が大事かも頑張ってくれ

>>605
いや、起きてるときよりってのが不思議で

相談です。
最近生活環境が大幅に変わり、食欲がありません。
一日500kcalもあればもういいやと思ってしまうんです。
当方女、162cm/60kg/28%、ダイエット歴は約２ヶ月です。
66kgからここまで落としましたが、3kgは九月に入ってから落ちました。
目標体重は50kgで年末までに達成できればと思っていますが、
やはり健康的に痩せたいのです。
運動は筋トレを各50回、ウォーキング約一時間です。

食欲をある程度まで増加させるにはどうしたらいいのでしょうか?

それとも、良いダイエットになると割り切った方がいいのでしょうか?

>>615
それは単なる錯覚
睡眠は関係無しに、ご飯食べてから次のご飯までの時間で考え直せ

最近涼しくなってきたから走ろうと思うんですが、
胸を落としたくないんですが、
走る際は、さらしを巻けばある程度防げますか？！

どなたかお願いします。

>>616
身長に対しての体重と、体脂肪から見て、まだ貯えた脂肪があるから、
食欲がなくてもそんなに心配しなくていいんじゃない。
ビタミンやたんぱく質が極端に不足しないよう気を付けてれば、大丈夫。
痩せよう、運動しようという気力があるから、
心も健康なんだと思う。
ダイエットは自分の肉を食べるようなものだから、
割り切ってがんばって。

>>594 回答レスありがとうございます｡そうですかー数カロリーの違いなら気にしないようにします｡

>>619さん、アドバイスありがとうございます！
ビタミンや、蛋白質ですねっ?!
毎日オレンジ一個と牛乳は必ず摂取していますが、足りてますかね?
教えてちゃんですみません・・・
ただ今まで異常な程食欲があったのがぱったり無くなって
少し不安になってしまっているんです・・・。

>612

待て。
単純に摂取カロリーを低くすればいいってもんじゃない。
摂取カロリー1200kcalにしても消費カロリーがそこまで落ちたら体重は変わらないぞ。
1500kcalより多く摂っても、増やした以上に消費出来れば良いってことだ。

どうしてもコンビニ食をたべなきゃいけないときカロリー的にも栄養的(蛋白質など)にも良いものって何ですか？よくゆで卵やちくわやツナ缶など食べますがそれってどうなんでしょう？

>>622
でも、最近1500でもお腹いっぱいになってきたので1200にしても平気かなぁと思いまして。

運動はもちろんやってますよ。ウォーキング中心になるべく１時間はやってます

再び質問で申し訳ないですが、
体脂肪率が下がっても内臓脂肪レベルが４のままってことは
内臓脂肪が落ちてないということですよね？

質問です。

生野菜サラダでも食べ過ぎると太るものなんですか？
サラダ以外のメニューだと、発芽玄米ご飯（朝晩お茶碗１杯）、
豆腐１丁、納豆1パック、豚肉や鶏肉を少々、水２リットル、バナナ１本。
これが朝と夜で食べる食事のメニュー＆量です。
便秘解消と空腹感をなくすのが目的でサラダは大きいボウルに一杯を毎日食べてます。
サラダの内容は、キャベツ、レタス、きゅうり、大根、たまねぎ、パプリカで、
キューピーのレモンドレッシング（15ｇで5カロリー）を結構多めにかけてます・・。
ドレッシング多めじゃないと生野菜たくさん食べられないので・・。
生野菜だし、低カロリーだし、たくさん食べても問題ないだろうと思っていたのですが、
やはり野菜といえども食べすぎは禁物ですか？
毎日大きめのボウルに1杯食べるようになってから便通も良くなってきたので続けたかったのですが。

>>624
年齢いくつ？
高齢になるほどどうしても内臓脂肪は高くなる

それとお酒を飲む人も高くなる

あ、運動は毎日ウォーキングを1時間〜1時間半位続けているのですが、
運動量が少ないのでしょうか。
体重がなかなか減りません・・。高カロリー食や間食は避けているのですが。。

>>626
22歳です。お酒は年に２〜３回しか飲みません…

>>621
牛乳とオレンジはいいね。
サプリメントも飲んでみては？
足りない分を補うつもりで。
とりあえずマルチビタミンを飲めば、必要量は摂れる。
マルチミネラルもいい。
蛋白質は、豆腐や魚から摂るといい。
苦手でなければ豆乳や魚肉ソーセージやノンオイルのツナ缶が手軽。

まだ若いのかな？
歳とるとやせにくくなるから、この機会にすっきりしちゃいなよ。

>>628
じゃ、体重が落ちれば内臓脂肪の数値も下がってくると思う

そうですよね。地道にやっていくしかないか

レスありがとう

摂取カロリーの1日のトータルが少なければ、何時に食べても、何回に分けて食べても太りませんか？

>>625
食事の量は問題ないと思う。
野菜をたくさん食べるのもいいことだと思うし、
ドレッシングも低カロリーだから問題ない。
野菜にも糖質は含まれるけど、ボウルに１杯程度の量なら大丈夫。
冬になったら体が冷えないように温野菜もいいよ。
運動は負荷が足りないと痩せないから、脚にウエイトをつけたり、
持って歩ける鉄アレイで調節するといいかも。
100円ショップにもあるよ。

>>625
食事が朝と晩２回なのが駄目。理想は朝大、昼中、夜小がいいんだけどね。
あと豆腐一丁は多いかな？豆腐減らして鶏肉（皮なし）をもうちょい摂取した方がいいと思う
あとウォーキング時間そのまま、もしくは減らして筋トレもやった方がいいと思う。
足の筋肉は歩いて使ってるから、腹筋１５回２，３セットと腕立て１０回、２，３セットぐらい
やるといいよ。そうする事で全体的に筋肉のバランスもとれる。最初は筋肉痛になるけどがんばって
続けると全体的に締まってきて姿勢も良くなるからやって損はないです。

>>632
摂取カロリー範囲内だったら問題ないけど、寝る三時間前は出来るだけ水分だけに
した方がいい。あと夜は炭水化物は少な目にする。理由は炭水化物＝体を動かす為の
燃料と思えばいいかな。夜は休息の時間なんで燃料は要らないと思えばいい。
逆に朝は炭水化物多めにした方がいい。てな感じでその時間によって摂取する栄養素を
考えながら、数回に分けて食べるのが一番いいです。

同じ摂取カロリーでもやはり三食ちゃんと分けて食べたほうがいいのでしょうか？

>>636
もちろん。理由は一日１５００カロリー摂取する人が一日二回の摂取で補おうとすると
単純に一回で７５０カロリー摂取するとします。するとその時必要な栄養素をオーバー
する可能性が出てくる訳。そうなると余分な栄養素は消化されず体の中にため込む（脂肪）事に
なる。だから駄目なんですよ。

内臓脂肪レベル4ってのは低いんじゃないの？

自分も内臓脂肪レベル4だけど、体脂肪は30％ある。
どういう運動すればいいの？

>>639
有酸素運動

痩せる薬はどれがお勧め？
もちろん運動もするし食事制限もした上の話だけど
多少のめまい吐き気程度の副作用は覚悟してます

タニタもオムロンも内臓脂肪レベルの定義って同じだよね？
オムロンの説明によると1〜9が「標準」、10〜14が「やや高い」、15以上が「高い」になってるけど、
この基準で判断するなら内臓脂肪レベル4ってのはまったく気にするレベルじゃないような気がする。


>>639
有酸素運動なんじゃない？

>>641
痩せる薬なんてありゃしない
あれは嘘だ

え？売ってるって？
ああ、売ってるね。
幸せを呼ぶ壺も女をおとす香水もみ〜んな売ってるね

踏み台昇降を二週間ほどやってます。
10センチの高さで準備体操をしてから始めるのですが最近、最初の10〜15分が足が重くてたまりません。
その時間をすぎると楽になり１時間ほど続けられます。
ただ最初の時間がすぎるまでつらくてくじけてしまいそうです。
何か解決方法はないでしょうか？

>>643
女をおとす香水についてｋｗｓｋ

>>644
さらに１０〜１５分準備運動

きざみねぎのパックが100円ぐらいで売ってますが
あれだけ食べてダイエットしようと思います、果たしてうまくいきそうですか？
ねぎは大好物でそのままでも食べれます。

>>646
>>3

>>629さん、お返事ありがとうございます！
>>621です。
はい、まだ16歳です・・・。
ビタミン剤はちょっと手に入らないんです・・・。
でも、頑張ってみますね！
ありがとうございます！！

>>644
同じだ

好きな曲かけて本でも読みながらショコしてその10分をやりすごす

たとえ５ｋｍのランニングでも意味はありますか？

続けることに意味がある

今食事制限＋運動のダイエットしはじめて５日経ったんですが体重にまったく変動ありません。
やっぱりすぐに落ち始めたりはしませんか？

>>652
>>4

>>653
携帯からだったもんでみてなかった。
サンクス。

皆様に質問です｡

私は今ｱﾝﾀﾞｰが85あるんですが,なんとか70か75まで落としたいと思っています｡
ｱﾝﾀﾞｰを絞るｽﾄﾚｯﾁなどあったら教えて下さい｡

ちなみに今運動は,水泳･ｳｫｰｷﾝｸﾞ･筋ﾄﾚ･ｽﾃｯﾊﾟｰをﾒｲﾝにしています｡

どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします｡

>>655
身長と体重と年齢は？
アンダー85なら、結構お肉がついていると思うので、
全体的にやせればいいのでは？

>>656

返信ありがとうございます｡
私は23歳155ｾﾝﾁ80ｷﾛです｡

>>607
>>609とは別の補足すると、運動したカロリーのうち脂肪が使われるのは
大雑把に半分程度(残りは糖質)なので、本当に脂肪1kg減らそうとすると
もう少し大変。
でも、半分落とせば残り半分落とすのは楽なので気にしないで良いかも。

初心者すぎる質問かもしれませんが、
基礎代謝カロリーより、摂取カロリーを少なくすれば、
理論的には痩せますか？

基礎代謝1500くらいですが、一日700に抑えてます。

詳しい方教えて下さい。
お願いします。

消費カロリー＞摂取カロリー で理論的には痩せる。
当然、基礎代謝＞摂取カロリー でも痩せる。

＞基礎代謝1500くらいですが、一日700に抑えてます。
過度な食事制限は健康を害するし、長く続かない。
まず食事制限をする前にダイエットの知識を身につけることをすすめる。

>>659
基礎代謝が１５００ならそれだけ食わないと筋肉落ちるだけだよ
痩せるけどそれは脂肪が落ちてるんじゃないってこと

>>659
そこまで下げると
生きるために体が省エネモードになる
体が動かなくなって運動できなくなる、基礎代謝おちる
がさがさに老け込んで元に戻らなくなる
激しく病気になりやすく、治りにくくなる

少しは体重が減っても、
体がどんどん基礎代謝おとしてそれで生きられるようにしようとする
そうなると体重減らなくなる
いくら消費を押さえても足りないほどに食べないとゆっくりと死ぬ
ゆっくりだからわからないだけ

緩やかな自殺
失ったものは取り戻せないよ
体機能も若さも運動能力も生きるためのちからも。

『腹式呼吸』の仕方を教えて下さい。

最近、ウォーキングを始めました。
腹式呼吸で、歩くといいような気がしてなりません。
筋トレをする時の呼吸方も知りたいです。
宜しくお願いします！

>>602
わかりました。まずは今やっている方法で続けてみます。
ただシュミレーターに関しては理屈というより、日々の記録を採り続けることが
肉体改造のモチベーションを保つ為にも自分自身有効でありまして。
あとは頑張って続けてみます。
ありがとうございました。

>>663
簡単にいえば、お腹を膨らませながら息を吸ってへこませながら息を吐く。
筋トレ時は、息を吐きながらお腹に力を入れる。
文字で書くと楽そうに思えるけどかなり大変。

>>663

つ　ウォーキングスタイル ドットコム｜ウォーキングアカデミー
http://www.walking-style.com/academy/study/009/fukushiki.php

人工甘味料について質問なのですが、
摂取した時、「血糖値は上がらないが甘味に反応してインスリンは分泌され、
血糖値がより下がって結局空腹感が強まる」というのと
「血糖値にもインスリン分泌にも影響を与えない」という説を両方見るのですが、
今のところ、一般論でどちらが有力というのはありますか？
どちらにしてもガブガブ摂取していいもんではないとは思いますが…。

>>667

あがるんじゃね？ただこの実験だと被験者二人だからなあ。

人工甘味料摂取後の血糖値の変動

(Kokusai junior-930130s)
http://www.kgef.ac.jp/ksjc/ronbun/930130s.htm
----------------------------
紅茶のみは摂取後１２０分に最高血糖値になったが、紅茶＋パルスイートと紅茶＋グラ
ニュー糖は摂取後３０分に血糖値が最高になった。
一方、飲用前の血糖値を０ｍｇ／ｄＩとし、飲用３０分後のそれぞれの血糖値の増減をみると、
紅茶のみは−１０ｍｇ／ｄＩ、
紅茶＋パルスイートは＋１５ｍｇ／ｄＩ、
紅茶＋グラニュー糖は＋１６ｍｇ／ｄＩであり、
パルスイートおよびグラニュー糖飲用により血糖値は上昇し、若干、グラニュー糖の方が
血糖値が高い傾向がみられた。
しかしながら、両者とも血糖値の変動幅は正常範囲であった。

鳥のササミがダイエットにいいってのは本当ですか??

>>669
運動するダイエットには有効
ローカロリーな蛋白源

食べないだけのダイエットには別に…
普通の食べ物と一緒

ピザは普段の食事+ささみとかしそうだな

♂28才170/69
ｼﾞｮｸﾞ＆筋ﾄﾚ、食事制限を始めて1ヵ月
開始時より1kg強減
ペースとしては1月1〜2kg減がリバウンドやらを考えてベストなんでしょうか？

>>672
スペックからいっていいペースじゃね？
あなたが80ｋｇくらいあればもっといけるかもしんないけど。

>>673
レスサンクス
このペースでやはりＯＫか
もうちょっと行けるけどハリキリすぎて続かないのは意味無いし
このままでいくか

豆腐、納豆、はるさめは炭水化物ですか？

>>675
はるさめはデンプン＝炭水化物。あとはたんぱく質。

ダイエットを始めて毎日だいたい１時間程運動をするようにしているのですが、
昨日初めてビリーをやり、今日見事に筋肉痛になりました。
そこで今日の運動について質問なんですが、
ビリーとステッパー１時間ならどっちが良いでしょうか？
ちなみに体脂肪率が高いため筋肉を付けたいので、
超回復？などを考えると後者の方が良いですかね？

長文すみません。
よろしくお願いします。

>>679
サンクス！


タンパク質なのに豆腐はダイエット向きではないのはなぜですか？

>>678
なんで？ダイエット向きだと思うよ。

日本豆腐協会
http://www.tofu-as.jp/tofu/index.html

>>677
ステッパーは下半身中心だから全身を動かせるビリーの基礎編を中心にやってみたら？
筋肉痛が出た日はステッパーとストレッチで、ビリーとそれを交互に繰り返してできるようになったら
同時にやってみてはいかが？

176/85 ♂29 リーマン　童貞です
仕事帰りに週2でジムに行ってます
仕事が忙しく19:30〜21:00(閉店)くらいしかできません。筋トレ+プールしてます
この後何か食べて1日3食にするべきなのでしょうが、疲れもあって
何も食べずにお茶飲むくらいで寝ることが多いです
体重は順調に減ってますが反動の大きい不健全な減り方ではないかと心配です。
就寝までそんなに時間がなくとも何か摂った方がいいのでしょうか。

>>676
はるさめって炭水化物なんだ！！知らなかったorz
ダイエットには向かないの？

>>681
体調がよければ食べなくてもいいんじゃないか？
無理に食べて満腹で寝るほうが、胃腸に負担になることもある。
身体と相談だな。

>>660さん
>>661さん
>>662さん
ありがとうございました。
ちゃんと勉強し直して健康的にダイエットしたいと思います。

>>683
ありがとうございました。

食物繊維だって炭水化物だもんなあ。
糖質・・・これも食物繊維含むか。
どっちにしても春雨はでんぷんで作るんだから
普通に栄養は有るよね。

○○は炭水化物ですか？　って聞き方自体がおかしいと思うのはオレだけ？

>>680
了解です！ありがとうございました！

前にお腹の脂肪がとれない。とゆう質問に対し食事をへらして有酸素とゆう回答をいただいたのですが、結構な肉体労働のため仕事中に低血糖の症状がでてしまいます。
炭水化物、脂質を適度に減らしただけなのですが手足が震えるとペットボトルのスポドリを飲んでしまいます。これだと食事を減らした意味ないですよね？どーしたらいいでしょうか？

>>689
食事を減らしすぎ
調整くらい体調と相談して自分で考えなさい

>>689
それだけの情報ではアドバイスできない。
書き込みのレス番か、>>1に書いてある情報を記してほしい。

>>664-665
どうもありがとうございました！

>>691
>>690
減らしすぎですかね？朝のパン6枚切り２枚を８枚切り２枚にしただけなんですが…。

>>693
食事と運動を別々に考えてない…？
運動を増やせば当然、必要な食事の量も増える
ダイエットとはそのバランス管理に他ならない
むやみに食べないことではないんだがね

現在185/79ですが、毎日ジムに行き1ヶ月と11日で
10キロ痩せましたが、腹の贅肉は10キロ痩せる前とほぼ同じです。
一体どこが痩せたのでしょう？
太る前の同じ体重の時（79）はお腹の贅肉はほとんどありませんでした。
腹に贅肉が付くと、そう簡単には取れないということでしょうか？
特に、横腹の肉が凄いです。

>>682
はるさめは普通お湯でふやかして食べるから
量の割にカロリーが低くなるのでダイエット向きだと思うよ

>>695
腹筋の鍛え方が弱いんじゃない？

>>695
最初に落ちたのはおそらく内臓脂肪。
皮下脂肪はなかなか落ちない。

>>697
腹筋は毎日してますが、次の日筋肉痛になるぐらい強めのほうがいいのでしょうか。

>>695
ありがとうございます。内臓脂肪ですか。最近体重の減りが著しく悪いです。
やり始めた頃に比べ1/3以上の減りの遅さです。

ある程度ダイエットすると急に落ちにくくなる時期ってのがあるのでしょうか？
元から痩せてる人がダイエットするのは、体重なかなか落ちにくいと思いますが、
太ってる人が標準体重まで落とすのは、時間と比例的に落ちるものだと思うのですが。

>>671
ワロタｗ

>>695
10キロも落ちたなら腹も必ずへこんできてるよ ただつきすぎてたら少々減っても気づきにくいだけ
後10キロ落とせば実感できるはず

サイクリングって

100kcalを消費するのにかかる所要時間。どのくらいの時間がかかるのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

この中でどの位の位置に入りますか？

>>702
運動強度の一覧（最初の数値が運動強度：メッツ）
3.3 歩行（平地：81m/分，通勤時など）
3.8 速歩（平地：やや速め 94m/分程度）
4.0 速歩（平地：95〜100m/分程度）
5.0 速歩（平地：速く107m/分程度）
6.0 ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）
8.0 ランニング（134m/分）
10.0 ランニング（161m/分）
4.0 自転車に乗る（16km/時未満）
8.0 サイクリング（約20km/時）
7.0 水泳（背泳）
8.0 水泳（クロール：ゆっくり（約45m/分），軽・中強度）
10.0 水泳（平泳ぎ）
11.0 水泳（バタフライ）
11.0 水泳（クロール：速い（約70m/分），活発）

ゆっくりならショコとジョギングの間ぐらい
早けりゃジョギングと水泳の間ぐらいかな

アンカーミス…

>>666
ありがとうございました！

>>703
ありがとうございます！

ずっと食事制限してるんですが、
今日は外食で普段の4倍くらい食べてしまいました。
一日でも過食したら、太ってしまいますか…？

氷結500ml飲んだのですが、ジョギングしても平気ですか？

>>681
ジム行く前に軽く食べて、終わった後も軽い食事したほうがいいよ。
そのままだと、身が削れるだけで、あまりいい結果が出ないと思う。

３と４がとてもためになった

>>706　気にするな
>>707　やめろ

ダイエットちゅうに食べてもいいお米の量おしえてください。

>>711
〜以上食べてだめということはない
運動量も書かずに何を馬鹿なことを聞いている
米・・の問題ではない。食べてる物の総量の問題だ

低炭水化物やってれば勝手に痩せるとか思ってないか？君、ダイエット失敗するね。

早期ダイエットで皮弛んだからまた太ってゆっくりダイエットって皮ちゃんとダイエットすれば縮んでくれますか？

>>713
時間をかけて落とせば皮も縮むと思うが、
ダイエットする前に日本語の勉強をしたほうがいい。

>>713マルチ？

>>711
大体一食につき200kcalぐらいで様子見てみたら？

>>713
>また太ってゆっくりダイエット

「また太る」ときの太り方によると思う。
運動してたんぱく質を十分に摂り、
筋肉を増やして新陳代謝を活発にするなら
見込みありと思うけど。。。

断食ﾀﾞｲｴｯﾄは駄目ですか？
Wikiで調べたらそんな悪い事ばかりではない気がするんですが…

何分無知なもんで…

○断食ダイエット
　　断食は、ダイエットに使用する場合は、リバウンドを避けるため一定期間の
　　回復食が必要である。回復食を失敗した場合は、かえって体の体質は
　　断食前より悪くなるため（断食ダイエットのリバウンドはここで起こる）、
　　断食ダイエットは回復食がすべてであるといっても過言ではない。

　　回復食は一般家庭では難しいと言われており、近年は全国に断食道場、
　　ファスティングホテルと呼ばれる施設が増えている。ここでは合宿の形態を
　　とりながら数日間の断食を行い、その後のもう数日間のアフターケアまで
　　泊り込みで一括して行なう。

○断食の問題点
　　エネルギーの供給を絶つことにより、エネルギー不足と身体が判断し、
　　身体の組織が破壊される。脂肪だけでなく筋肉、骨、毛髪なども、
　　その対象になる。但し短期の断食のおいてはこれが解毒効果を
　　もたらす場合がある。実際、上記のいずれの宗教的断食もそれが元で
　　死に至ることはほとんどない。

　　断食をすることでエネルギー不足になり、身体がエネルギーをため込もうと
　　する。その結果、リバウンドがおきる。

　　３食をバランスよく食べたほうが、身体によいとの意見は近代栄養学に多い。

以上、ウィキペディアより。
これを読んで断食ダイエットも悪くないと思うなら断食すればいい。

精子をだすとたんぱく質が抜けて筋肉が付きにくくなるって本当ですか？教えてください

>>714ありがとうございます！ゆっくりというのは一ヶ月２�`ペースぐらいでしょうか?


>>717関係ないかもしれないっすけど体脂肪は10％〜13％なんすよ!そんな筋肉少ないわけじゃないんすけど…３ヶ月18�`は早過ぎました↓↓↓

>>712
思ってねーよ。失敗したくないから聞いてんじゃん。ｳｻﾞ(´_ゝ｀)

>>716
ありがとうございます。お米大好きですぐおかわりしてしまうので…ちょっとスレ地だったかな？すいませんっ

>>711の質問の仕方があまりにも情報がなさすぎて
何を言ったらいいのかわからないでしょ。
米の飯以外に何食ってるかもわからんし
ウザはないんじゃないかな。
>>712はちゃんと答えてくれてる方だと思いますよ。

>>712と716に対する口調が違いすぎて笑わせてもらいました
ちょっときつい人は自分に悪意のある人で、ちょっとやさしげな人は・・・
デブ脳全開

>>722
>>712のアドバイス自体は間違ってはいないよ
まぁ、言い方はむかつくがな

俺も君の質問をみてたなら、同じことを言ったと思うな
炭水化物とダイエットはそれほど関係ない
おかずも含めて食べてる量の方が重要
炭水化物、脂質、蛋白質のバランスが問題、かたよってはいけない

ってとこだ
ご飯をやめておかずが増えたら意味ないとか
運動で消費すれば、何を食べても痩せるとか
そういう話にもつながります

>>723>>724
ダイエット失敗するな。と、言われてむっかーときました。ごめんなさい。私みたいなのを、デブ脳ってゆうんですね。あらためます。失礼しました。お米も食べすぎずがんばります。

だれか１８歳以下専用の質問スレ立てろw

去年の年末に７５くらいあったんだけど今は５５．５くらいの者です
このスレで色々質問してました、お世話になりました

余計なものをガブガブ食ってたのでそれを止めてある程度落とし
ダイエットの中盤で自宅でやるちょっとした筋トレとウォーキングをしてました
６０を切った辺りからは殆ど運動してませんが体重は落ちて現在に到ります

確かに全体的に細くなって筋肉量は減った感は否めません
身長１６８で体脂肪は１１パーセントくらいです、おっさんです
俺の場合、食事を和食にしてご飯を茶碗に半分くらいにしただけで減っていきました
ダイエットの最初のころは茶碗のご飯を食わなかったりしていたのですが
今は3食普通に食ってます

食事減らして運動せずに痩せると筋肉が削られると言いますが
俺の場合はどうですか？体脂肪率で言うと成功したうちに入るのでしょうか？
たまに沢山食うときがありますが一時的に増えるだけでその後元に戻ります

>>727
わりと理想的なダイエットをされてると思います
買い物のついでにでも　ちょっと早歩きの散歩かなんか15〜40分程度やるとより健康的かもしれないです
別に毎日じゃなくても気が向いた時でよいと思います

たまに運動マンセーな人が運動しないダイエットをものすごく否定するけど
過度に運動したって食欲は増すし食事量のコントロールは難しくなるし
ヘタすれば内臓に負担かかったりするんで　そこまで運動にこだわらなくても大丈夫
ダイエット・生活習慣病予防としては
時速4．5kmぐらいの散歩30分ぐらいの運動＋普段の動きをややテキパキ　で充分なんだよね

いいと思いますよ
年に一度は健康診断か何か行って　現在の自分の体の状態を知り
自分に合わせた健康管理ができればよりよいと思います。

>>728
レスありがとうございます
真夏のウォーキングは日差しが強すぎて怠けてたのですが
これから涼しくなりそうですしまた歩こうと思います
やっぱり適度に運動するのは健康維持には必要ですよね

適切な食事を心がけ、テキパキ動いたり日常の中でできることにも気を配って
やっていこうと思います、健康診断もまた受けてみようと思います

ありがとうございました

相談というかここ10日程で体重が4�s近く太ってしまい
不安で仕方ないので書き込みさせてください…
普段から食べすぎないように注意はしているのですが、たまに間食とかはしています。
ちなみに1ヶ月前からビリーズ・ブート・キャンプを始めていて
もしかしたらその影響で筋肉がついたのかもしれませんが、4�sもしかも
短期間に筋肉が付いたりするものなのでしょうか…

正直どうしてこんなに体重が増えたのか自分ではわからないです…
運動を始めたせいでお腹が空いて知らず知らずのうちに食べ過ぎていたんでしょうか…

ちなみに今日の朝ごはんはこんな感じです→
ロールパン1個、ピーナッツ5粒ぐらい、ダイエットコーラ
カロリーのとりすぎでしょうか…？

>>730

>>たまに間食とかはしています
>>知らず知らずのうちに食べ過ぎていた

自分で理由書いてるじゃん。

>>730

>>1
＞ 質問者はできるだけ
＞ ・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
＞ ・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
＞ ・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
＞ などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

>>730
ここ１０日程で随分涼しくなって今まで汗で抜けてた水分が
身体に溜まり出したのでは無いかという気がしないでもない。

間食と言っても自分では注意してるつもりで、今までは間食してても
体重は少しずつ落ちてたんでそれで余計不安になるんです…

ちなみに自分は
男、170cm、73�s（増量後77�s）
週5ペースでブートキャンプ、週3ぐらいブートキャンプと併用で1kmのジョギング。

>>730
十日間じゃわからんよ
最低一ヶ月やってから報告頼む

ビリーズやってキロ単位で筋肉が増えるとかありえないでしょ。
つか何をどうやっても［脂肪増＋筋肉増＋骨密度増］の合計でも
10日で4kgとかありえないでしょ。
しかも朝食メニュー見るとどう考えても少な過ぎるし。
水むくみ又はフン詰まり。

150/48　女　20代
今までいろんなダイエットを続けてきました。
ウォーキング、ショコ、エアロバイク、ビリー…とにかく低カロリーで。
でも２〜３kg痩せては元に戻るという繰り返しなんです。
実際続くのも１〜２ヶ月…途中でくじけてしまうんです。
食事制限、運動…やらねばという意識でやるんですが、爆発してしまいます。
ヘタレなのは分かっているんですが、なるべくゆるく食事制限もするんですが
結局あとから爆発という感じでずっと繰り返しています。
やる気はあるんです。けど続かないんです。運動するとその分余裕が出るので
運動はやめて食べる量を減らせばいいとか思い始めたんですが、
間違っているでしょうか。もうダイエットやめたいんです。
痩せるにはどうすればいいのか分からなくなってきました。

運動した分余計に食えると思うほうが健全な気がする。
まあしばらくダイエットのことを忘れるのもいいんじゃない？

どこかしらに無理があるんだろうなあ。
それがわからんうちはリバウンドするだけな気がするよ。

>>737
爆発っていうのは、ドカ食いしちゃうってこと？
食事制限が辛いのなら、すっぱり諦めて、
運動の強度を上げればいいんじゃないかと。

>>737
食事制限しないで運動だけやれ
なにもかも同時にやろうとするからうまくいかない
まず運動できるようになれ

できないからこそ、一つ一つ、積み重ねなさい

それすら嫌なら諦めるか、他人の手を借りるかしないと無理かも？

>>738
レスありがとうございます。
無理せずやれる範囲がちょっとずれてきたのかも。
ダイエット中の食事は肉抜き、豆腐か卵が一日一個とか。週末肉とか。
運動はエアロバイク朝35分夜40分、夜筋トレ。
問題は食事なのかもしれないんですけど、普通の食事が分からなくなりました。
自分が作る人なんですが、マクロビとかにちょっと興味持ったせいもあるんで。
何か改善すべきことはありますか？教えてください。

>>739
はい、そういうことです。最近まではずっとドカ食いでした。
なぜか宅配ピザが食べたくなるんです。
辛くなったら宅配ピザ。本当に食べたいのかは謎なんですが…

>>740
運動は最近涼しくなってきたんで昨日からまた始めました。
家にエアロバイクがあるので時間は気にせず何時でも出来ます。
他人の手というのは？

>>741
普通の食事がわからない時に、
マクロビとかへ行かないほうがいいと思う。
あれはやっぱり合う合わないあるよ、体質的に。

ダイエットを始める前の自分の食事は覚えてる？
一旦そこに立ち戻ったほうがいいかもね。

あ、あとだしですみません。
朝食抜きダイエットもしています。一日二食です。

やらねばという意識が強くて、ストレスになってるんじゃないかな
とりあえず、思い出せるなら以前の食事に戻してみて
苦痛にならず楽しめる範囲の運動だけに絞ってみるといいかも

宅配ピザも、駄目だと思うから欲しくなるのかも知れないよ
1切れ200kcalぐらいでしょ。どうしても食べたくなれば2、3切れ食べちゃっても構わない
ゆったりまったり確実に続けるようにするのをおすすめ

本屋行ってカロリーオフの食事関連書籍でも立ち読みしてきたらいいんじゃない？
意外なものがカロリー低いのに気付いたりするかも。
量は抑えながらだけど
もう少しうまいもん食いながらダイエットすれば
長持ちするんじゃなかろうか？

>>743
普通の食事に戻るって事は結構カロリーありますよね。
何かお肉は良くないって思ってしまってるんで勇気がいるんですが。
でも一度戻ってみるのがいいのかも。

>>745
やらねばという意識のストレスは感じます。そういう性格なんですね。
程々が出来ないんですよ。でもやる気が無い時はやめときます。
心のどこかで短期で痩せたいという欲があるのかも知れません。

>>746
本はたくさん持っているんです。恥ずかしながらレシピ本は好きで。
たまに作るけど全然足りない感じがしちゃうんですよ。
そして腕がないせいかあんま美味しくない。難しい。

>>742
さっきから食べる理由は色々いうけど運動を止める理由はないのね

ドカ食いプラス運動は身体能力を向上させます
ドカ食いするならすればいいじゃん
なんで運動止めるんだよ
例え、ドカ食いしてても運動は無駄にはならないのに！
親なり家族なり友人なりに見張ってもらわないとだめなんですか？
ちときつかったが、他人の手はそういう意味だ

>>748
ズキーンときました。まさしく図星です。
嫌になると全てを投げ出したくなるんです。
運動を中止して、ドカ食いもします。そしてリバンドします。
これを２年間でずっと繰り返してきたのです…

今日皆さんからいろいろ意見聞かせてもらって
自分が甘ちゃんでヘタレだというのが分かりました。
ダイエットを乗り越えなければ自分はきっと一生諦めの
人生になりそうなので続けていきます。

お礼を言うのを忘れました。
私のどうしようもない相談に答えてくれた人たち
ありがとうございました。
参考にしていろいろやってみたいと思います。

>>750
朝食抜きは逆によくないんだが

>>751
朝食有害説はどうなんでしょうか？

>>752
どこでそんなもんを見たか聞いたか知りたいな。
たぶんインチキサイトだと思うんだが。

あと、上のひとも言ってるけど、食事制限せずに運動だけすることにして、
それで毎朝体重を量って変化を見るといい。
１〜２カ月すれば確実に減るのでモチベーションはアップするはず。

>>752
朝しっかり起きて活動する人間の朝食抜きは良くない。
昼まで寝てる人間が朝無理に起きて朝食食べてまた寝たらかえって有害。

朝食を抜くなといいますが、
朝食をたとえば、カゴメの野菜一日これ一本とかっていうジュースや、
フルーツのジュースとかにしたらだめ？

>>752
石原ゆうみ先生のプチ断食ダイエットというやつです。
本とかたくさん出ています。この板に前朝食抜きスレもあったはず。
とにかく食事制限せずに運動だけしてやってみます。

>>754
人それぞれの生活習慣によるということですね。

その本にどう書いてあるか興味もないが、朝しっかり起きて活動する人間が朝飯抜きにするとなぜ悪いか。

当然だが睡眠中は栄養補給ができないので、朝起きた身体は飢餓状態になっている。
それを飢餓状態のまま活動を続けると、インスリンが過剰分泌されて取り込まなくてもいい分の栄養分も取り込もうとする。
つまり栄養をどんどん蓄積する態勢に身体が構えてしまう。
それが続くと身体の防衛機能が働いて、できるだけ効率良く栄養分をためこもうとすると同時に、
消費カロリー(基礎代謝とか)を減らそうとする。つまり痩せにくくなる。

それを別にしても、朝抜いたら脳味噌の栄養不足でアタマが働かないだろうし、
動くにしてもスタミナ切れするし、いいことないはずだが。

>>756

ダイエット本はピンキリだからなあ。
食事のタイミングよりも結局内容と総量だと思うが。
朝抜いてストレスたまるなら食えばいいし、
夜食って胃がもたれるなら軽くスりゃいい。
宗教じゃないんだから一説、一冊にの情報に拘らず、
いろいろな情報を読み比べて自分にあったやり方を
みつけたほうがいいですよ。

なんちゃらダイエットってたいてい業者のたわごとだと
思ってる。

>6

のサイトは比較的中立で有用だと思うけど。

まあ無理せずがんがれ。

>>757
毎日家にいるので総カロリー減らすにはちょうどいいんです。
あ、朝抜きといっても野菜ジュースを作って飲んでいます。

>>758
ありがとうございます。
無理せず続けられる方法を見つけて頑張ります。

いつも運動の前後2時間は食事をしないように気をつけているんですが、
これが結構大変なんです。

食事のタイミングってそこまで気にしなければならないものでしょうか？

>>760
食後2時間は守ったほうがいいが、食前はそんなにシビアにならなくてもよいと思う。

停滞期って長い人でどれぐらい続くものですか？

>>760
＞いつも運動の前後2時間は食事をしないように気をつけているんですが、

何でそんなことしてんの？
ちなみに運動後すぐ食事とると脂肪になりやすいってのは大嘘だから。
ただ、運動直後は消化が良くないから、その限りにおいては
すぐ食事するのはあまりおすすめじゃない。
運動前も、長距離走るとか激しい運動するなら、その前にいっぱい食べたら
運動中に苦しい思いをすることになるけれど、そうでなけりゃ
そんな気にする必要はない。

>>760
食後最低1時間みておけばいい

>>762
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/

1日3食→2食にすると太るってみんな言ってますよね。
週2日だけ2食にしても太るのでしょうか？

また、例えば1日総カロリー1500が上限だとして
１　朝400カロリー･夜800カロリー
２　朝300カロリー･昼300カロリー･夜900カロリー
にしたとしたら1（1日2食）2（3食しっかりだけど夜or昼がカロリー多い）
で、太りやすさとかは変わりますか？
わかりにくいですよね･･･どうにかして答えてやってください。

>>766
別に太らんよ。
食事の回数は多く分けて取るにこしたことはないけど。

>>766
太らないだけの運動や食事管理がなされている限り、何食だろうが関係ない

単に食事…血糖値やカロリーの管理のしやすさの問題

…もし寝こけていて二食になるというなら
二食のせいではなく寝てばかりいる方が理由になって太る
食事回数の影響なんてその程度だ

>>766
自分は胃腸が弱くて、食後しばらく動けないので、
仕事のある日は昼夜の2食。特に太りやすいという事はない。
必ずしも、万人に3食が合っているわけではないから、
2食や1食にしたほうが、体調に合ってる人も居ると思う。

2食が太るというより、自分の身体をよくわかっていなくて、
食事のコントロールが出来ないという事が、太る原因だろうね。
実際、年齢が上がってきて自然に2食（朝昼とか昼夜とか）になってきた、
という人も周りに何人か居るけど、みな特に太ってはいないです。

ってかリバウンドが怖くて運動も食事制限も止めれん…
人並みに生活したいのに…これが一生続くんだろうか…

770反とセックスダイエットしたい

金玉の皮をおいしく食べる方法。

1.何日も風呂に入らない

2.金玉がかゆくなってきたらおもいっきり掻く

3.表面がつるつるしてきたら風呂に入る

4.一日経つと金玉の表面にかさぶたができる

5.きれいに剥いて食べる　（そのまま食べてもいけるが、醤油につけてもいい）

6.カロリーゼロだから気にせず食べれる

ダイエットの終着駅が見つからない。
自分がなりたい体重になっても腕太い足太いと思う

細い基準がわからなくなってきた
どうしよう

>>772
>>6.カロリーゼロだから気にせず食べれる

これだから脂肪脳はw

>766
適度なカロリーで栄養バランスがとれていれば、
まず太るということはありません。
加えて適度な運動をすれば、立派な王道ダイエットです。

そういった前提の食事内容である場合、
食事回数は「太りやすさ」ではなく「痩せやすさ」にかかわってきます。

一日の総摂取カロリーを複数回に分けて食べる際、
二回に分けて食べるより、三回に分けて食べるほうが「痩せやすい」です。
もっと多くの回数にすれば、より「痩せやすい」です。

ヴァームを飲んでるんですが、朝1袋飲んで、軽く室内運動→夕方またヴァーム飲んでウォーキング2時間か、
ウォーキング30分前にヴァーム２袋いっぺんに飲むのとどっちが脂肪燃えやすくなりますか？
あと、腹回りのウェストが中々落ちないのでサランラップ腹周りにまいて歩くのって効果ありますか？

ちなみに私は♂３０歳、174kg65kgです。ウォーキング等色々運動し始めてまだ12日程度です。

>>776です。サランラップの件は自己解決しました。効果無いみたいですね



ヴァームを飲んでるんですが、朝1袋飲んで、軽く室内運動→夕方またヴァーム飲んでウォーキング2時間か、
ウォーキング30分前にヴァーム２袋いっぺんに飲むのとどっちが脂肪燃えやすくなりますか？ ＞
こちらよろしくお願いいたします

>>777
ヴァームに痩せる効果などない
あれは飲むことで運動を普段より沢山することができるようになるものだ
その程度の運動しかしないで、ヴァームを飲んだりしたら逆にヴァームの強烈な糖分で太るぞ

いらん小細工しないで普通にやれ、普通に。

ウォーキングスレでは小デブどもがヴァーム飲みまくってる件
あこがれのヴァームらしいぞ
俺には蜂の巣を突付く勇気がなくてな

夕食にバイキングに行く前にバームを飲んだから大丈夫･･･という書き込みを見た記憶がある。

♀158/56→49になりました
股間に付いた肉が残ってしまいました
どうやってなくせばいいのでしょう??
折角順調に痩せてきているのにもりまんだなんて…

筋ﾄﾚと有酸素運動どちらを先にした方が効果ありますか?
教えて下さい

脂肪燃焼を促す「バーム」を飲んで運動してますが、本当に効果あるんでしょうか？運動前に飲んでジョギング30分を週2でやってますが、なかなか体重が減りません
飲まない方がいいのかな

>>782
目的による。
筋肥大目的で、筋トレ重視ならが筋トレ先だけど、
ダイエットが目的なら、その逆か、或いは好みでどちらでも。

>>784
自分はダイエット目的なので,有酸素運動を40分後に筋ﾄﾚ40分で行きたいと思います｡
ありがとうございました｡

>>783
一昨日テレビで観たんだけど、アミノ酸は乳酸を溜まりにくくする働きがあるらしい。
乳酸が溜まりにくくなると疲れが軽減→長い時間運動ができる→基礎代謝が上がる
みたいな流れ。
飲んで運動することによって、脂肪燃焼を促すって考えは違うみたい。

週間金曜日の「買ってはいけない」に載ってたよね？確か。
＞ヴァーム

そんなキチガイ雑誌の記事をソースに出されてもなあ

>>783
ジョギング30分程度ではヴァームは意味無い
もっとこう・・・ぎりぎりまで追い込むくらいまで運動しないとヴァームは意味が無い

>>782
>筋ﾄﾚと有酸素運動どちらを先にした方が効果ありますか?
有酸素は先でも後でもあまり効果は変らないよ。強いて言えば成長ホルモンとの絡みで
後の方が有利かも。疲労のせいで強度が下がるようなら時間を少し多めにやればＯＫ
筋トレは目的にもよるけど一般的には先にやった方が圧倒的に有利。
なので特殊な理由や事情が無い限りは筋トレ→有酸素の順番でやって方がいいと思うけど。
>>784
>筋肥大目的で、筋トレ重視ならが筋トレ先だけど、
>ダイエットが目的なら、その逆か、或いは好みでどちらでも。
前段は全くその通りだけど後段は何故？

男、24歳、178ｃｍ、60ｋｇ、体脂肪率5%です。
職業は学生ですが無職みたいなものです。
食事は１日に2000kcalくらいを取ってます。
この１ヶ月ビリーと朝のジョギングで少し体を絞りました。
体の維持に入りたいと思うのですが、定期的に筋トレしな
いと、筋肉が落ちて基礎代謝が下がるのでしょうか？
筋肉量維持のためにはどれくらいの期間と強度で筋トレ
したらいいでしょうか？

>>791
筋肉をつけて、基礎代謝アップという言葉自体が
ダイエット商品を売るためのフェイク

露骨に見た目が変わるほどに筋肉量が変わっていないと、ほとんど基礎代謝なんて変わらない
悪いけど具体的な数字は調べる気すらおきない・・・とにかくそんなものは気にするだけ時間の無駄だよ

どっかのスレで見たけど筋肉１ｋｇ増えたら３０kcal消費アップだっけ？

■性別･･･♂、年齢･･･28歳、現在の自分の身長･･･180cm、体重･･･87kg、体脂肪率･･･22％
・現在の生活強度（職業）･･･デスクワーク：フィールドワーク=7：3
・現在の食事量･･･平均的に一日三食。間食なし

この一年で体重が13Kg、体脂肪率が6％も増えてしまいました。
年齢によるものでしょうか？一年前の体型に早く戻りたいです。

目標：9月末までに82kg、10月末までに75kg

どなたか、ダイエットメニューを教えてください。

>>791
追記
体重の維持・・と考えるなら、運動量を減らすことは別におかしくないが
筋肉量の維持・・と考えるならやってきたことをそのまま継続するべき
同じように使わないと筋肉はおちる。これはもうそういうもん。
一応な・・一応。

>>794
物理的に不可能
世の中にある○○日でダイエット・・なんて謳い文句は基本的に嘘
一年かかって増えたものは一年かかって減らせ
努力次第で縮められるとは思うが、それでも半年近くは見るべき。
どんな無茶してもそれが限界。
九月中って・・答えようがありませんな。

>>795
ありがとうございます。
筋肉量は別に気にするほどのことじゃなかったんですね。
筋トレはビリー程度だったので、ビリーを続けていきます。

>>791
現状を維持しようとしたらハードな筋トレが必要なんじゃね？
体脂肪率5％が本当ならの話だけど。

>>794
摂取を1200kcal、1〜2時間の有酸素運動を続ける。
ただし、こんなダイエットは体に悪い。

質問です。
ずっとずーっと不思議に思っていたのですが、
なぜギャル曽根ちゃんって、あんなに食べてるのに
あんなにガリガリなのですか？

既外だったらごめんなさい。

ギャル曽根は普段（大食い系のイベント出演がないとき）は１日の食事がお握りや菓子パン一つなど、徹底して粗食らしい。
腸の栄養吸収力が低いため食べてもさほど吸収されずに排出されてしまうとも聞いたが。

>>778
なるほど。だから運動してる時バテにくいわけですね
良かった、変に糖分取ってしまうところでした。普通に頑張ります、ありがとうございました。