一ヶ月でどれだけ痩せられるか試そう２

報告、情報交換など引き続きどうぞ。

今日から断食やっています。
>>1さんは何をやりますか？

前スレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174285041/l50

>>2すみません、単発スレではないです。
私は現在食事制限と運動で地味にやってます。

ほしゅ

何日目か忘れてしまいました。多分３０日目くらい。
８月末までです。
スタート時155cm/55kg/29.5%→53.6kg
なんとか52kgまでは落としたい。

参加します。
スタート8/19
160cm/64.0→63.4kg

朝　納豆蕎麦（450kcal)　鮭おにぎり(150kcal)
昼　梨3個 orz (450kcal)
夜　茄子とツナのカレー(300kcal)　大根サラダ(25kcal)
間食　コーヒー　黒酢　（80kcal)　計1455kcal

運動　ｼｮｺ40分　腹筋5回 orz　ストレッチ

8/20
160cm 63.4→63.6kg

朝　鮭おにぎり（150kcal)
昼　カルボナーラ（600kcal) 小トマト3個（45kcal)
夜　山菜蕎麦（450kcal）
間食　なし　　計1245kcal

運動　ｼｮｺ60分　腹筋5回orz　ストレッチ

スタート時155cm/55kg/29.5%→53.8kg
半身浴30分、ショコ30分、ストレッチ

8/21
160cm63.6→62.9kg

朝　トマト一個　水菜の卵とじ
昼　団子一本
夜　炒飯　麻婆春雨　トマト一個
間食　黒酢ジュース

運動　なしorz

今月残り1週間だな。
せめて1キロ痩せよう

体重：朝62.2　夜63.5
朝：寿司2個　煮魚　キャベツ大盛　野菜ジュース
昼：天津麺　餃子4個
夜：ヨーグルト300g　キャベツ中盛り　木の実173kcal 昆布63kcal

今月末までに朝の体重61キロになる

スタート時155cm/55kg/29.5%→53.8kg
半身浴30分、ショコ30分、ストレッチ
昨日
朝：コーヒー、玄米フレークビスケット1/2袋
昼：サイリウムヌードル、ピーチヨーグルト
夜：にんにくチャーハン、角煮２切、キャベツ
ラテラル20分

体重：朝62.0

キャベツと蛋白質をしっかり食べよう
皮がたるまないように注意して痩せよう

体重：朝62.0　夜63.5
朝：キャベツ大盛　寿司2個　ゆで卵2個 　
昼：チャーハン半分　冷やし中華半分　餃子3個　唐揚げ1個
夜：キャベツ大盛　ゆで卵　野菜ジュース200 牛乳200　豆腐200
運動：ラン10キロ　700kcal消費

夕食は炭水化物抜きにする
運動はカロリー消費するね。今月はできる限り運動しよう
夜寝る前は63キロにしておくと翌日体重が減りやすいかもしれない

★キャベツダイエット
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20060808A/index2.htm

今計測したら62.8kgだ
明日は62以下になってるといいな

スタート時155cm/55kg/29.5%→53.8kg
昨日
朝：オレンジジュース
昼：和風きのこパスタ、カップスープ
夜：いわな塩焼き１匹、そば豆腐、トマトとセロリ
ウォーキング30分
ピクリともしない…( ^o^)

8/26
160cm 63.6（8/20）→62.8kg

朝　鮭おにぎり（150kcal)
昼　ミルク粥
夜　豚とゴーヤの炒め物　ジャガ芋とイカの煮物
間食　なし　　

運動　ｼｮｺ60分　ストレッチ

体重：朝62.2
朝：キャベツ200ｇ　おにぎり１こ　ゆで卵1個　隠元天ぷら1個　　
昼：中華飯　スープ
夜：鯛1尾　野菜ジュース200　みたらし団子3串
運動：自転車8キロ

昨日寝る前に菓子パン２つも食べてしまった。
3，4時間歩いたのがよけいにお腹すく原因に・・・

8/26
160cm 62.8kg →62.3kg

朝　なし
昼　唐揚げ　鰹の刺身　カレーパン半分　餅米　ビール　チューハイ　キャベツ
夜　山芋と茸の炒め物
間食　なし　計1200kcal　　

運動　ｼｮｺ30分　ストレッチ

スタート時155cm/55kg/29.5%→53.6kg
昨日
朝昼兼用：キャベツオムレツ、プラム１個
夜：山菜天ぷら、サンマ刺身
ウォーキング30分

体重：朝63
朝：牛乳140　野菜ジュース140　　
昼：ひじきおにぎり100g　野菜煮物300　キャベツ　トマト300
夜：牛乳300　鰯缶100　もやし+舞茸+アスパラサラダ400g　ぶどう150
運動：10キロラン

体重：朝62.0
朝：牛乳140　野菜ジュース140 ゆで卵2個

きのうの摂取カロリーは1400kcalだった
これからは1200kcalを目標にする
今夜も10キロランをする（走れないときは10キロ歩く）
がんばろう

体重：朝62.0 夜62.8
朝：牛乳140　野菜ジュース140 ゆで卵2個　ポン酢若布200g
昼：キャベツ200　もやし200
夜：トンテキ定食3/4程度　カフェオレ　ココア
運動：時間が遅くなってできなかった

今夜は63キロ以下で就寝できそうだ。
これだけは守ろう。
今日の摂取カロリー1412kcal・・・ちょっと多かった

スタート時155cm/55kg/29.5%→53.6kg
昨日
朝：バナナ、牛乳
昼：刺身天ぷら定食
夜：サラダ、タピオカ入りココナッツミルク
ウォーキング１時間

昼は会社のオゴリでした。ｳﾏｰ( ゜д゜)かった
せめて最終日は53kgに…

体重：朝61.8
やった。寝る前と朝との体重は1キロ違う
今夜も寝る前は63キロ以下になるようにがんばろう

今月末までに61キロ（朝）だったけど、それは無理そうだな
でもできる限り諦めないでがんばろう

体重：朝61.8 夜62.8
朝：おにぎり1個　牛乳200　野菜ジュース140 キャベツ150 ポン酢若布200g
昼：中華ちまき100g　和風煮物200　豆腐120g　果汁
夜：お萩2個　豚汁2杯　葡萄150g
運動：10キロラン

昨夜と同じく63キロ以下で就寝
夜のお萩２つは我慢できなかった

今日の摂取カロリー1872kcal・・・お萩だけで500kcal
お萩分カロリーは走ってとんとんくらいかな。
食べなければ、明日は減量できてたのに、ちょっと残念！

体重：朝61.2

計る時間が遅かったので、体内の水分量が
減ったのだと思うけど、とりあえず減ればOK
昨日は1872kcalも食べたけど、10キロ走ったのがよかった
ちょっと疲れているけど、今夜も走ろう

今夜は寝る前に62.5kg以下を目指そう
うまくいけば、目標の61キロにたどり着けるかも・・
がんばろう！！

軽い頭痛がする
でもチョットダケ走ってこようかな

体重：朝61.2 夜62.3
朝：豚汁2杯　野菜ジュース　まんごジュース
昼：タンドリーチキンラップ350　お萩150g
夜：豚汁2杯
運動：なし

62.5kg以下で就寝
今日の摂取カロリー1424kcal
運動できなかったのが痛い
明日は走ろう・・そしてステーキの日！

空腹で寝るというのに少しずつ慣れてきた
つい買ってしまった和菓子も今日は食べずにすんだ
冷凍庫にいれてしまおう

明日は残った豚汁とキャベツが切ってある
2年間成功しなかったダイエット、今回はうまくいきそうな気がする

一昨日 62.2kg→昨日 63.2kg→今日→61.5kg
特に何もないのに変動が激しい・・・。

158.5センチ
8月1日49.6、8月31日47.6
ちょうど2キロ減ったぉ

今日から１ヶ月間どれだけ痩せれるか試す。
身体を壊してはならないので...上限４kg減として。

スタート時　47.9kg

初参加します！
体重Max時151/58ｷﾛ
現体重53
目標体重40
来月までになんとか51、50ｷﾛにしたい
縄跳びと筋トレ頑張るぞ！

参加させてください。
161/56
最終目標45
一ヶ月後目標52

三日前からエアロバイクやってます。（最低30×2）
今日もやりました！
食事制限も。
体重気にしすぎると神経質になるので体重は2〜3日に一回計ります。

9月1日　体重：朝62.2　夜63.2

8月末1週間減量を試み1キロ減ったが、
なんと最終日に食べ過ぎたらその1キロが戻ってしまった。
すべて脂肪だとは思いたくないが数値は数値・・
9月から新たに再出発。キャベツを切ってから寝よう。

ー明日の目標ー
明日は初心に戻って1200kcal, ジョギング。
63キロ以内で就寝。お腹を空っぽにしてから寝る。

＊　最終目標と別に、すぐに到達できる間近な目標を設定すること

やむはずっとカウントダウンしてたのに、最終結果報告はないの？

9月1日　体重：朝62.2　夜63.0

カロリー　1150kacal
ジョギング　10キロ
本日の目標達成
寝る前に食べないように歯磨きしよう
今日も空腹で寝ること

ー明日の目標ー
1200kcal
ジョギング・・走れなかったら歩いてもいいので10キロ。
62.5キロ以内で就寝。お腹を空っぽにしてから寝る。

ー近い目標ー
9月17日のマラソン大会には60キロ、できるなら"59キロ"で出場
なんとしてでも達成する

ー最終目標ー
東京マラソンまでに52キロになる。
重い脂肪を降ろして身軽になって軽やかにはしりたい。
9月から5ヶ月としても、10キロ減は不可能な数字じゃない。

* 9月17日まで毎日すること
10キロジョギングまたはウォーキング（台風以外はやる）
1日1200kcalの食事（蛋白質60g以上、糖質168g以上の摂取）

これ守って減らなかったら、諦めるしかないよな・・・

9月3日　体重：朝61.7

歩数計見つけた。今日から持ち歩いてみようかな。
■ 歩き方による消費カロリーの違い
体重60kgの人
・安静時は1分間に1kcal
・ ブラブラ歩く（散歩）時は、1分間に約2.7kcal
・ 普通に歩く（平常歩）時は、1分間に約3.3kcal
・ 大またでサッサッと歩く（速歩）時は、1分間に約4.2kcal
・ 大またで力強く息を切って歩く（急歩）時は、1分間に約7.9kcal

9月3日　体重：朝61.7　夜62.3
カロリー　1435kacal (蛋白質44g　糖質223g）

遅くなってジョギングできなかった・・
お腹すいているので、ジョギングして何かもう少し食べたかったな。
でも、1200kcal以上摂っているからこれでも食べすぎなんだよね。

ー明日の目標ー
ジョギング
寝る前に62.4kg以下にする。

17日まであと14日。
1日100gずつ減れば目標達成できる。
1日のカロリー収支が -700kcalになればいい。
毎日ジョギングで -600kcal、食事コントロールで -100〜200kcal

＊継続は力なり＊

>>37ごめんなさいバタバタしてました。

スタート時155cm/55kg/29.5%
8/31時点→53.6kg/29.6%
結局1kgちょいしか減ってない自分乙m9(^д^)
今月もまたやります。
9/1スタート→54kg(増えた)

9月4日　体重：朝61.3

見た目の数値は順調に減っている
でもここからが減らないんだよね
61未満になったことはしばらくないなぁ。
ここで休まず弾みをつけて"61"をきるぞ！

9月3日　体重：朝61.3　夜62.1
カロリー　1487kacal (蛋白質55g　糖質202g）

ジョギング4km...262kcal
バイク・・27km...623kcal

1200kcalより食べ過ぎたが運動分で消えたと思う。
明日、61,2kg以下になってるといいな
今日も空腹で寝よう
だんだん異常な食欲が起こらなくなってきた
禁煙したときと似ている
つらいのは最初の3日間。

糖質、蛋白質、脂質は充分に摂っているが、ビタミン類が不足することがある。
意識してしっかりバランスをとろう

ー明日の目標ー
ジョギング 10km
寝る前に62.1kg以下にする。

＊継続は力なり＊

忘れないようにコテにしておこう
開始12日で0.9kg減か・・
健康的に減量しようと思うとこんなもんなのかも？

>>42
>結局1kgちょいしか減ってない自分乙m9(^д^)

ｳｹﾀｗ

9月5日　体重：朝61.3　夜62.2
カロリー　1643kacal (蛋白質63g　脂質76g　糖質161g）
ジョギング10km...643kcal

食べ過ぎた。
朝：牛乳
昼：中華定食（蟹餡かけ炒飯　餃子3個　唐揚げ3つ　スープ）
間食：ココナッツケーキ1/2
夜：イカフライ1個　豆腐150g　サラダ350g（キャベツ　レタス　玉葱　トマト）

2日続けて61.3kg。今日は食べ過ぎたけど、収支は僅かにマイナスの筈。
明日は減らなくても増えることはないだろう。

ー明日の目標ー
雨で走れないと思うので、20キロ歩く
寝る前に62.1kg以下にする。

＊継続は力なり＊

>>47
食事内容によって、水分の多い野菜とかを多く摂ると体重そのものは多くなるけど、朝シッコしただけで軽くなるし、寝る前の体重にそこまで拘ることないと思うけど。

9/1スタート：54kg→昨日は測り忘れ　
昨日
朝：バナナ１本、豆乳
昼：豆腐いりサラダ、味噌汁、からあげ、オクラごまあえ、玄米50g、ヨーグルト
間食：ごぼうチップ(108kcal)
夜：サンマ1/2匹、わかめとたまねぎサラダ、がんもねぎしめじの煮物
ラテラル再開しなきゃ。

9月6日　体重：朝61.3　夜63.3
カロリー　不明（2000kcal以上）
台風のため運動できず

朝：赤飯100g　キャベツ100g　牛乳200g
昼：なし
夜：自然食レストラン『柿安 三尺三寸箸』 で数十種類食べ放題

なんと、6時に食べたバイキングだけで普段より1キロも体重が重い状態で
寝ることになった。（起きたときより2キロも重い）
食後8時間たってもこの体重だからどんだけ〜〜〜ｗ
明日からの体重変化が楽しみだ(--;

ー明日の目標ー
ジョギング10km
1200kcalを死守
体重は様子見・・だな

>>48
寝る前に体重を量ると思うと深夜に食べなくなるので、
就寝前の体重にこだわることにしました。

今日みたいに早い時間ドカ食いしてしまうとあんまりいみないですが・・；；

9/1スタート：54kg→54.4kg　
昨日
朝：アボカドグレープフルーツジュース
昼：焼うどん、キャラメルプリン
間食：ごぼうチップ
夜：豚肉しょうが焼、キャベツ千切り、カツオたたきとワカメのサラダ、切干大根
ウォーキング45分
生理前っぽいけど１ヶ月後の予定のために今夜から夕食減らす。

9月7日　体重：朝62.4　夜62.5
カロリー　　1015kcal　(蛋白質40g　脂質30g　糖質143g)
ジョギング　10キロ

朝：スイカ400g ぶどうジュース100g　牛乳100g
昼：蟹クリームコロッケ1個　ゆで卵1個　キャベツと玉葱サラダ200g
夜：胡麻と小豆のお萩1個　 冷奴170g キャベツと玉葱サラダ250g

かなりがんばってこのカロリーに抑えた。
やや栄養が足りないが、昨日食べすぎなので今日はカロリーを優先。
明日は無理でも明後日までには体重が戻るといいな
はぁ、なんて寄り道・・

ー明日の目標ー
ジョギング10km
1100~1200kcal
空腹で寝る

＊最低大脳に必要な糖質は１日あたり６×２４=１４４g
＊糖質は１回の食事で８０ｇ（理想は６０ｇ）を絶対超えないこと

8/23開始(62.2kg) ◆Oamxnad08k
8/23開始(62.2kg) ◆Oamxnad08k
8/23開始(62.2kg) ◆Oamxnad08k

9月8日　体重：朝61.7　夜62.1
カロリー　　1339kcal　(蛋白質47g　脂質46g　糖質178g)
ジョギング　10キロ　ウォーキング3キロ

朝：りんご1個　牛乳200g
昼：モスシーザーバーガー　ジャスミン茶
間食：バターサブレ6枚　芋甘納豆70g　
夜：ゆで卵1個　豆腐150g　トマト300g　メロン170g　

バイキング前に体重が戻ってきた。
脂肪というより、塩分による水分の溜め込みだったのだと思う。
17日の10キロマラソンまであと8日・・・
目標の60キロは達成できそうもないが、
できるところまでがんばってみよう。

ー明日の目標ー
ジョギング10km
1100~1200kcal
空腹で寝る

9月9日　　　体重：朝61.1　夜62.0
カロリー　　1766kcal　(蛋白質67g　脂質66g　糖質218g)
ジョギング　疲労のためお休み

朝：黄粉と小豆のお萩1個　豆乳200g トマト300g
昼：モスシーザーサラダドッグ455kcal ベッカーズツナサンド235kcal コーヒー
夜：刺身中トロ100g　大根つま50g ハム3枚　大根お新香50g　
　　かぼちゃパン100g　りんご1個

いいかんじで減ってきた・・が今日は収支が黒字になってしまった。
1200kcalってほんとすくないよね
ジョギングで余分なカロリーを消せなかったのがイタイ
明日はやや増え気味の予感

ー明日の目標ー
ジョギング15km！
1100~1200kcal
空腹で寝る

能書きばかり多い
自分が守れもしない目標を、自分自身で掲げる
摂取成分はグラム単位で分析するも、体脂肪には無関心

結論

稀にみる滑稽さ

>>56は稀にみる暇人

9月10日　　　体重：朝61.3　夜62.1
カロリー　　1934kcal
ジョギング13キロ　ウォーキング7キロ

朝：かぼちゃ100g　ヨーグルト100g+カシスジャム
昼：お萩1個　ゆで卵1個　キャベツと玉葱のサラダ220g
間食：キャンディー　6個
夜：ステーキ140g サラダバイキング（ポテト　マカロニ　蒟蒻　葉物　トマト・・etc)
　　オレンジジュース　カルピス

夕食のポテトサラダとマカロニサラダは高カロリーだったが
運動量が多かったのでいいとした。

ー明日の目標ー
ジョギング10km
1100~1200kcal
空腹で寝る

ー明日の目標ー
1100~1200kcal

ほとんど守れたためしがないのに、性懲りもなく毎日書き込む・・・
守る気がないなら、最初から2000kcal以下と設定してはどうか。

てか、10キロも走るのに摂取が1200kcalってすくなくね？
なぜそれで痩せないんだ？

9/1スタート：54kg→54kg　
戻ったどー！！(゜∀゜)
…ってここからがスタートですね。また増えないように気をつけます。

>>60
身長高いとか男の方とかかも。運動量いつもすごいなあと思う…

>>61
正直、女としてみてもかなりキモいと思うけど、男だったらry
すごく自分に甘いタイプなのに「継続は力なり」とかクサイ格言を連発、読んでてこちらが赤面してしまうｗ
運動量の目標を達成できない場合は、筋肉痛だったりと肉体的な理由もあるからまだ理解できるけど、カロリー制限とか自分の意思が全てなのにまるで実行できないとかイタ杉。

大会とかでてるみたいだし、スポーツマンで筋肉質なのかな？

変化が少ないので記録さぼってました。

9/13　61.2kg

スタート（8/19　64kg）からもうすぐ一ヶ月。
なんとか59kgまで頑張りたいものだ。

9月11日　　　体重：朝61.2　夜63.5
カロリー　　1600kcal
雨のため運動なし

9月12日　　　体重：朝61.1　夜62.2
カロリー　1636kcal 蛋白質63g　脂質56g　糖質201g
ジョギング10キロ　バイク12キロ

朝：鮭おにぎり　牛乳100g　豆乳100g　キャベツと玉葱200g
昼：オロチョンラーメン700kcal　チョコタルト50g コーヒー
夜：豆腐200g 牛乳100g　豆乳100g　サラダ400g（キャベツ 玉葱 トマト）

重たい自転車で坂を上ったら膝に違和感。
明日普通に走れるといいな。

ー明日の目標ー
ジョギング14km
1600kcal以内
空腹で寝る

★継続は力なり★

何を継続してんだか・・・

８月２３日
163cm69ｷﾛ
↓↓↓↓↓
２０日経過
現在64ｷﾛ(5ｷﾛ減)

玄米とウォーキング

目標は後１０日間で２ｷﾛ減

9月13日　　　体重：朝61.1　夜61.8
カロリー：1611kcal 蛋白質90g　脂質67g　糖質192g
ジョギング15キロ　

朝：玄米150g 　豚汁　卵　にら100g　キャベツ100g
昼：茶碗蒸し　かぼちゃ100g　マックシェーク
夜：ステーキ140g　サラダ5皿　ヨーグルト

ー明日の目標ー
ストレッチとゆるいジョギングかウォーキング数キロ
空腹で寝る

9月14日　　　体重：朝61.0　夜62.5
カロリー：1584kcal 蛋白質70g　脂質48g　糖質204g
ジョギング7k+ウォーキング3k　10キロ

朝：くるみパン100g 　豆乳200g　　イカ天1個　カキフライ1個　キャベツ
昼：かぼちゃ150g　パイナップル300g ヨーグルト300g+カシスジャム
夜：昆布おにぎり　いくら30g　大根おろし100g　おから惣菜70g　蜆汁3杯

ー明日の目標ー
疲れない程度にできるだけ歩く
ストレッチ

>>67
すごい！ウォーキングは何時間くらいですか？

4/8開始、現在までダイエット継続中。

0ヶ月目：62.5kg/24.7%
1ヶ月目：57.0kg/20.5%(-5.5kg/-4.2%)
2ヶ月目：54.3kg/18.2%(-2.7kg/-2.3%)
3ヶ月目：53.0kg/15.7%(-1.3kg/-2.5%)
4ヶ月目：52.0kg/14.4%(-1.0kg/-1.3%)
5ヶ月目：51.9kg/14.8%(-0.1kg/+0.4%)

標準体重(55.1kg)割り込んでからはやはり減り幅は緩やか.
ちなみに4ヶ月目からは減量ではなく維持管理中。体脂肪率はもう少し減らしたい.

ー近い目標ー
9月17日のマラソン大会には60キロ、できるなら"59キロ"で出場
なんとしてでも達成する

ｷｬﾌﾌｗ、★継続は力なり★の証明をする日をとうとう迎えたわ。
結果報告、楽しみに待っててね〜〜〜〜〜ｷｬﾌﾌｗ

スタート>>6から一ヶ月経ちました。
8/19 160cm/64.0kg
9/19 160cm/60.8kg　　結果-3.2kg

この体重で一ヶ月目にしては減りが緩いけど
バーベキューや飲み会やらを考えるとまぁまぁかな。
面白かったのでこれからも継続します。

８月１９日ダイエット開始
１５３センチ５７キロ

９月１９日現在　５０キロ

炭水化物減らしていたけど苦痛なのでヨーグルトダイエット試してみます
摂取カロリーは１日２００〜５００ぐらい

>>75
それじゃ・・・リバウンドしそう。
せめて置き換え食使ってみるとかは？

おひさしぶりです。

9/1スタート：54kg→53.2kg　
昨日
朝：アボカドグレープフルーツジュース
昼：しおやきそば
夜：キャベツ、たまねぎコロッケ１ヶ
ウォーキング30分
一時期むくみとかで55kgオーバーしたけど生理おわったらストーンと戻りました。
今月あとちょっとですがのんびりがんばります。できれば52kgにしたい。
あと微妙な変化ですがふくらはぎが33.5cm⇒32.7cmになりました。

9/19 60.8kg
9/26 60.6kg
酒に溺れて風邪をひいた一週間でした。

参加します。
二十歳男
175/63kg

太った原因は間食なんでそれをやめる。
夕食も少なめにする。
とりあえず最初だからこれで様子見ます。

今年中に58まで戻す！