【質問相談】食事内容スレ３【助言批判叩きおｋ】

皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ
【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178929275/

前スレが書き込めないので次スレを作ったのですが
早合点だったら申し訳ないです

前スレ>>964
マカロニとポテトは炭水化物にカテゴライズされるので
炭水化物抜きというには炭水化物の割合が多いので不思議だったのではないでしょうか？
食事の批判についてですが、二食しか食べないで食品の量や種類があまりにも少ないと
アレも食えこれも食えになってしまうので、ウザイといわれることもありスルーしました
悪しからずです

自分が太ってると思う女性は一度見ておくべき衝撃映像
http://labaq.com/archives/50730505.html

夫と一緒にゆっくり食べられるのが夕食だけなので、
夕食をメインにして、朝昼を野菜ジュースかお茶という方向で
行くつもりです。

今日の食事
朝：野菜ジュース少し
昼：お茶、チョコ1粒
夕：焼きそば、ハムカツ、レタス炒め、白菜の味噌汁、鶏肉と野菜の南蛮漬け、
　　メロン、チーズケーキ、オレンジゼリー

お菓子系食べ過ぎました・・・夕飯も取りすぎでしょうか・・・orz

>>4
油モノが多い気がする
焼きそばをごはん軽く一杯程度に変えた方がいいんでは
その他は量で調整すればまあなんとか

でも朝昼もうちょっときちんと食べて、夜はダンナと同じモノを
半分量だけ食べるほうがいいんじゃないか

朝　フルーツグラノーラ+オールブラン+バナナ+低脂肪乳
昼　納豆1パック(100kcal)
間食　豆乳ラテSサイズ1杯(砂糖なし)
夜　えのきの味噌汁2杯、梅シソサラダ(レタス3枚、ほうれん草3束、トマト半分、ブロッコリー3分の1、ささみ2本、梅肉と青じそドレッシングで)

運動はストレッチとエクササイズを毎日しています。
カロリーも含めアドバイスいただけるとうれしいです。

朝　セブンイレブンの生ハムトマトサラダパスタ（295kcal)
　　「野菜1日これ一本」の野菜ジュース

昼　オリジン弁当の紅鮭定食

夜　再度サラダパスタ＋ヨーグルト


ところどころにお茶を飲んでます。
1日合計は1リットル半くらいだと思います。

家と会社の往復で、50分ほど駅までの道のりを歩いています。
家に帰ったらDDRやってます（意外と面白いですｗ）

この暮らしを始めて2週間ほど経ちますが、
170cm80Kgから変化がありません…
どなたか、ご教授くださいませ。

補足です。
50分は、往復での合計時間です。
DDRで遊んでいるのは、30分（途中で休憩等なしのモードで遊んでます）です。

前スレ>>959=964
まずは炭水化物についての理解を深めた方が良いでしょ。
その炭水化物だらけのメニューで「炭水化物抜きダイエットやってます」だなんて釣りじゃなければあまりにも無知すぎる。

>>5
ありがとうございます。

>でも朝昼もうちょっときちんと食べて、夜はダンナと同じモノを
>半分量だけ食べるほうがいいんじゃないか

アドバイス、もっともだと思いました。
朝昼抜きだとどうもぼーっとしてしまうので・・・。
というわけで、本日の食事を
朝：ピザドッグ1個
昼：小さく握ったおにぎり2個、ココア1杯、
にしてみました。

が、夕に、
カレー（結構大盛り）、きのこの山1箱、プチケーキ半分、コーヒーゼリー1個、プリングルズ数枚
を食べてしまいました。
ダンナの半分どころか腹いっぱい食ってるし…。しかもお菓子…

出直してきます。

朝 ごはん一杯、鶏の唐揚げ七個
昼 母親の手作りサンドイッチ(卵)約一斤分
夜 ごはん一杯、鯖の竜田揚げ、トマト八分の一カット五個、寄せ豆腐

どうでしょう？

朝 無し
昼 キャベツ四分の一
西瓜一切れ
夜 鍋（たら一切れ、えのき、しめじ、もやし、大根、白菜それぞれ一人前より多め）＋鶉卵一個とご飯茶碗半分で雑炊
プラム小さいの二個
王林一個



基礎代謝1000前後です…
果物が凄く凄く好きなのですがやはり摂り過ぎでしょうか
晩にしか食事をきちんと摂れる時間がないので、夜に出来るだけ栄養を補えるような食事をとるようにしているつもりです。
よければご指導お願いします

>>10
よりにもよってカレーかい！
ダイエットの敵は菓子or惣菜パンとカレーと油モノの菓子だ
ピザドッグ、カレー、きのこの山、プチケーキ、プリングルズが該当してる
全部食うなとは言わないけど…せめてどれかひとつにしろ
カレー食べたいならサラダもつけてサラダ先に多めに食べるとかさ

>>11
な、なんで一斤も食べるんだ･･･つーかよく食えるな…

>>12
果物は朝食ったら？

朝（７：００）　ＳＯＹＪＯＹ1本　バナナ2本　野菜ジュース１パック

昼（１４：００）　和風ビビンバ丼　ネギトロとナムルと大葉のどんぶり（ご飯結構多め）　味噌汁　春菊のお浸し　アイスコーヒー

夜（２０：００）　自炊した具だくさん豚肉少なめの豚汁（マロニーちゃん入り）　豆腐

昼は行きつけの定食屋で焼き魚煮魚刺身なんかの定食
夜は主食抜きで自炊の野菜をたくさん入れたスープと豆腐

だいたい平日はこんな感じです

なにか改善点ありますか？　

前スレなのに答えてくれた名無しさん有難う！
今日は予告どおり、1時間ウォーキングしてきました。
ジャガは野菜だと思ってた。炭水化物って言われて、未だに信じられません。
今日は

朝　無し
昼　たい焼き2個
夜　ジャガ6個をポテトチップスにした

です。コーヒー飲んだけど、便は出ない。
ん〜ヤバイな。慢性便秘になってしまったのかな。
あと、ジャガがカリッと揚がらなくて、ベチョってなって少々気持ち悪くなりました。
食べ過ぎたんです。
マカロニが炭水化物だってのは薄々思ってましたが、やっぱりそうか。

一日くらいご飯の代わりにさつま芋を食べても大丈夫ですか？？

1日なら大丈夫じゃないかな

朝 ライ麦パン一枚 低脂肪牛乳 りんご4分1

昼 きんぴらライスバーガー
きゅうり りんご半分

夜 ご飯茶碗半分 コロッケ大一つ キャベツ 納豆 スイカ一切れ

間 レモン水500ミリリットル ｸﾞﾐ3つ

前スレでも甘いもののとりすぎだと言われこれでも押さえたのですがまだまだですかねえー

>>15
炭水化物と油脂と糖しか摂っとらんやんけ

>>6
炭水化物、蛋白質をもっと摂取したほうがいいですし
野菜などのビタミン、ミネラルも不足しています
要するに、全てにおいて少ないです
エクササイズがどの程度の強度かは分かりませんし年齢も分かりませんが
これから先この食事を続けると、体重は減っていってもお腹がぽっこり出たり
筋肉がなくてタルタルになりそうです
昼をもっとちゃんとした『食事』にすれば大分よくなると思います
kcalは細かい分量等が分からないので正確には分かりませんが
かろうじて基礎代謝を割らない程度なのだと思います

>>7
昼のお弁当の中身が分からないので細かく指摘できないのですが
もし変えるとするならば、夜はパスタなどの油を使ったものより
朝昼で摂取出来なかった野菜と蛋白質を入れた雑炊のほうがいいと思います
（ご飯が少しでも満足できて、不足した栄養素を取り込みやすい）
それと、ヨーグルトは朝のほうがいいかな？と思います
2週間ではまだ成果は出てこないと思います。一ヶ月は様子を見たほうがいいです
それでもダメなら、食事を減らすのではなく運動強度をあげてください
徒歩50分は合計だったら、そんなに期待できるものではありません
（現状維持程度かと思います）
DDRも歩きも心拍数が概ね120くらいになるように気にしてみてください

>>5>>13
乙です

朝 小倉トースト、低脂肪牛乳、南瓜のきな粉和え、卵焼き、野菜炒め

昼 ご飯、銀だらのみりん焼き、筑前煮、玉こんにゃく、切干大根の煮物

間食 みるキー5つ

夜 ご飯 、南瓜の煮付け、ししゃも五匹、野菜スープ、トマト、胡瓜の辛子和え
間食 飴2つ

>>18
甘いものが気になる、というよりは、野菜と蛋白質を全然食べてないですね
キャベツ、胡瓜、きんぴら（牛蒡、人参？）
↑並べてみると、緑黄色野菜が不足しているのが分かります
それと蛋白質ですが、せいぜい蛋白質摂ったなーと思えるのが納豆だけです
肉、魚介類、卵、納豆や豆腐などの大豆製品、乳製品
このへんのものを、何か一つずつは三食食べてください
蛋白質は筋肉や皮膚など、体を作る材料です。不足すると早く歳を取りますよ
人間は三ヶ月サイクルで細胞が生まれ変わるといわれていますので
その度ごとに劣化していくことになってしまいます

>>21
全体のバランスはよいと思います
ただちょっと気になるのは、甘いものが多いということです
小倉トースト、低脂肪牛乳、南瓜のきな粉和え、卵焼き（砂糖入り？）
ご飯、銀だらのみりん焼き、筑前煮、切干大根の煮物 、ミルキー
南瓜の煮付け、飴
↑この辺は皆糖質が入っているので、もう少し甘い味付けを控えて
酸っぱいものや辛いものなど、味付けのレパートリーを増やすとよいかもしれません
煮物は糖分を控えめにしたらよいと思います

亀だけど、>>11の一斤って凄いっすね！

学生ひとりぐらし♀です
最近自炊めんどくてほぼコンビニ・学食・バイトのまかない

朝　食パン3枚　野菜ジュース
昼　学食の冷やしたぬきうどん
夜　そーめん　玄米ごはん1杯　ふりかけ　野菜ジュース　豆乳

恐ろしいほど今日は炭水化物ばっか・・。。

昔バランスとか考えた食事制限をしていてがんばったけど最近めんどくさくなっちゃって・・
友達とか好きなもの食べてて運動しないで痩せてるのにってばからしくなってしまいました。


ストレスで食べる・太る・ストレス溜まる・食べるのスパイラルにおちいってます・・


ちなみに前ウォーキングや筋トレしてましたがバイトで忙しくて疲れて帰ってくるのでもうやってないです。

痩せたいのにこの先ぜんぜん痩せれる気がしません。

今じゃ運動と食事制限してもなかなか痩せないので途中で挫折します。。


19歳　154.5センチ　52キロ



批判とか助言あったらお願いします。

朝
納豆半分(ちりめんじゃこをかけて)バナナ半分、炒め物200g(キノコ類、もやし、ひじき、シーチキン)
昼
目玉焼き1つ(ソースとマヨネーズ200g)豆腐一丁400g、鰤煮物50g
夜無し

コラーゲン剤
ビタミンC剤
ビタミンK(納豆
ビタミンD(キノコ類
ビタミンB群(キノコ類、バナナ)
たんぱく質(豆腐、卵
鉄(ひじき
カルシウム(豆腐、ちりめんじゃこ、ひじき
ナイアシン(エリンギ
食物繊維(ひじき、キノコ類
糖(バナナ
脂質(マヨネーズ

たぶん1132kcalぐらいでしょうか…カルシウムを取ろうと小魚毎日食べてます。

マヨラーだから脂質を落としたいけどできない(;´д｀)

>>20
昼は納豆だけじゃなく、ご飯と野菜も摂った方が良かったですね。
でも、とても参考になりました。
ありがとうございます！

>>13>>23
サンドイッチはやっぱ手作りが一番
一斤イケるくらい旨かったんです…orz

>>24
確かに炭水化物ばっかりですね
自炊も運動もしたくないとなると、うまくアドバイスできるとは思えないのですが
少なくとも、一食のうちでダブル炭水化物はやめましょう
それと、買出しはコンビニだけで済ませるのではなく
お惣菜を少量ずつ量り売りしているようなところを活用したらよいと思います
あと、乾物を活用して、ひじきやわかめなどをインスタントの味噌汁にでも
中華スープにでもぶちこんでやると、腹持ちもよくヘルシーにミネラルを摂取できます
運動は、筋トレだったら10分くらいやるだけでも効果があるので
クランチをゆ〜っくり20回やるだけでも違いますよ
半年もやったら運動しないお友達に差がつきます
腹筋の参考→http://kinhg.o-oku.jp/


落ちますのであとよろしくです

>>25
無脂乳やトマトジュース一杯でもいいから夕食を摂りましょう。
糖質が少なすぎます。主食を取りたくないならジャガイモでも食べましょう。
野菜が少ない。緑黄色野菜喰ってないじゃん。炒め物に人参を入れるとか鰤と一緒に青菜をたくとか。
あと豆腐は意外と脂肪が多いよ。マヨネーズは(・A・)ｲｸﾅｲ!

23才 男 174cm/59kg 体脂肪率13%
わき腹の肉を落とそうと思って軽くダイエット中です。よろしくお願いします。

朝　米100g,豆腐,納豆,市販のサラダ＋プチトマト＋ちりめんじゃこ
　　牛乳コップ一杯

昼　米100g,納豆,生卵,鶏ササミ200g(茹で),インスタント味噌汁,もずく,
　　キャベツ＋プチトマト

夜　米100g,納豆,豆腐,鶏ササミ200g(茹で),市販のサラダ,もずく

間食(?)　毎食後にブラックコーヒー

運動は有酸素運動として週3・4回のサイクリング(二時間ほど)と筋トレ
をやっています。

>>29
はい、そうしてみます
ありがとうございました

>>15
＞ 朝　無し
＞ 昼　たい焼き2個
＞ 夜　ジャガ6個をポテトチップスにした

前スレの時と全然変わってませんね…。
それはダイエットじゃなくて、ただの偏食です。
たい焼きはほぼ糖分（炭水化物）のみ、ポテトチップは糖分＋脂質という最悪のバランスですよ。
蛋白質も野菜もとらず、糖分（炭水化物）と脂肪分だけの食生活じゃ便秘になるのも当然でしょう。

念のために聞いておきますが、それでもまだ炭水化物抜きをやっている（やろうとしている？）つもりなのですか？

>>1
それにしてもこの◆VBwKLSnQvQ　ノリノリである。

いつも俺が立ててたが
◆VBwKLSnQvQさん自身が立てててﾜﾛﾀ
いずれにせよ乙です

朝　野菜一日これ一本　納豆　ご飯一杯
昼　マックのサラダディッシュ（エビ）　ハンバーガー一個
夜　ササミ200g　すきやの牛丼light

23歳　男　163/62.5kgでこれは少なすぎですか？
今まで朝ご飯3杯、昼牛丼大盛り+うどん、夜ご飯3杯ぐらい食べてたので
どのぐらいまで減らしていいのかさっぱり想像ができません。
この量にして2週間ぐらい立ちますが、慣れてきたのか足りないと感じることは無くなりました

前スレ>>964
自分、素人だけど
炭水化物抜きダイエットしててマカロニとポテト食べてるのはなんで？
味付けにはマヨネーズ使ってね？
さつま揚げに自家製ポテチにダイエットで一番避けなきゃいけない油とりすぎじゃね？
ダイエットに近道なし、王道できっちり3食バランスよく、腹八分、脂質避けてカロリーおさえる、
あとは運動してってした方がいいんじゃね？

なんか色々勘違いしてること多そうだから
一度、本屋で料理の本をまずは立ち読みしてみるといいと思うんだ
1日1500kcalの本とか糖尿病食のわかりやすい本が勉強になるかと

２３才　女
一人暮らしはじめて自炊を心掛けるようにしてます

朝：ロールパン1個、豆乳
昼：手作り弁当（豚肉となすの味噌炒め、ブロッコリー、玄米、梅干し、マンゴー）
夜：玄米、鶏肉の雉焼き、キャベツのおひたし、野菜スープ

朝　手作りスープ(トマト200ｇ、にんじん50ｇ、たまねぎ50ｇ、枝豆60ｇ
　　　　　　　　 オリーブオイル小さじ2、塩、こしょう少々)　　　　　　　　　　)
　　フランスパン60ｇ

昼(弁当)　たらの蒸し焼き(タラ100ｇ、にんじん30ｇ、えのき20ｇ、万能ねぎ2本
　　　　　　　　　　　　 酒、めんつゆ等調味料)
　　カリフラワーの甘酢あえ(カリフラワー40ｇ、酢、砂糖、塩少量)
　　ボイルキャベツ(キャベツ50ｇ)
　　ゆで卵一個
　　ごはん100ｇ

夜　鶏もも肉のソテー(皮なし鶏もも肉150ｇ、アスパラ50ｇ、えりんぎ60ｇ、マスタード大さじ1)
　　ごはん100ｇ

19女　157/43キロです。

バランス等どうでしょうか？
辛口でお願いします。　　

>>30
印象としては、軽くダイエット中というよりは
ウエイト板（筋肥大させたい人）の常識をマネっこした感じの栄養不足です
体脂肪率を極限まで減らす！ということを目指して最終追い込みをかける一般人
というのならよいかもしれませんが（最終追い込みなので体型の維持は難しいです）
一般的な生活を送る一般人としては、野菜の種類も量も足りないですし、脂質を抜きすぎです
筋肉増やしたいなら、そのスペックだと体重増やすような食事して筋トレして筋肥大させないと
自分の筋肉を分解するばかりになります
普通の食事をしながら筋トレ＆有酸素運動して、少し体重が増えて体脂肪率が減るほうがよいと思うのですが
どうでしょう？

>>33
お株を奪ってしまったようで申し訳ありません
丁度在中していたこともあって、気軽にスレ立てしてしまいました
（次回はお願いしますｗ）
どちらかというと、このスレに対してノリノリではなくて
本当はこういうスレがなくなればいいのになーと思っていて
学校教育ってなんだろ？とか、悲しかったり憤りを感じたり臍を噛む思いです
そんなチラ裏はさておき、このスレ立てして始めて乙って言われて大変嬉しいです！
今までスレ立てして乙って言われなかったことがなかったので、必死なのかなーと思ってましたｗ

>>34
胃に入る量としてはちょっと少ないかな？と思う量です
しかし、その食事内容で運動して痩せたとしても、不健康に体重が落ちた。という感じです
野菜が少ない割りには脂質が多いメニューで、品数を減らして一見よさそうだけど
バランスが悪いといった感じです
自炊をされていない（もしくは自炊が難しい）のではないかと思いますが、せめて一週間に１．２回でもいいので
油を使わない（肉魚に入っている油などはおｋ）野菜いっぱい＋蛋白質鍋を食べたらどうでしょう？

>>36
頑張ってますねー。とっても良い感じです
昼夜はよいと思います。朝に野菜サラダか野菜スープ（和食なら味噌汁）＋卵などを加えると尚良いです
（チーズなんかもいいかもですね）
他にももっと、海藻類などメニューのお友達に入れて欲しいものがありますが
前向きな感じのするメニューなので、段々と色々な栄養素を取り入れられたらいいと思います

>>37
これだけよい食事をしてるかたを批判するのは難しいですが
あらを探せば、カルシウム不足ですかね？
ミネラルは栄養についての上級編だと思うので、このサイトなど参考にしてください
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/MIN.HTML
あとは楽しんで美味しくごはんを食べてくださいな


>>29>>35お疲れさまです

気まぐれで今日の私の食事を晒してみます（好き勝手言ってください）

朝
ご飯軽く一膳、もつ煮込み（もつ、大根、人参、蒟蒻、玉葱、ジャガイモ）、昆布の佃煮、
ねぎ入り納豆半分、ふりかけ風にじゃこと山椒の実の乾煎り、梅干、マンゴーのヨーグルト掛け
昼
ラーメン（麺は一度油抜き、トマト、キャベツ、しめじ、卵、人参）、胡瓜を軽く塩もみ、スープは飲まない
夜（週末なので、酒盛りメニューです）
ビール＆焼酎、茹でたじゃがいも2個、刺身（まぐろ、ほたて、甘海老を一切れづつ）、卵とじ（鶏肉、玉葱、ピーマン、人参）
くきわかめ、昆布のねばねば合え
運動
水泳2時間3200m、筋トレほんのちょっとだけ15分


そいでは落ちますいつも回答してくださるかたお疲れ様です

お願いします。


朝：なし

昼：コンビニ弁当（三色ソボロごはんとおかず少々で420Kcal位）

夕：ごはん茶碗半分、ゴマ大さじ1と塩少々かけて
冷や奴（豆腐80g、ネギ、カツオぶし少々）
かぼちゃスライスしたの5枚位をレンジ加熱（ポン酢で）

夜：ごはん茶碗半分、ゴマ大さじ1と塩少々かけて
冷や奴（豆腐80g、ネギ、カツオぶし少々）


夕方はジムに行き、エアロビクス2本程度してます。
夜は食べるつもりじゃなかったんですが、お腹すいて22時頃に食べてしまいました。

偏ってると思いますが、何を食べていいかわかりません。

ちなみに私は♀、155cm、52kgです。

お願いします。

朝:寝てた

昼:卵かけ納豆ご飯

夜:インスタントカレー(とろけるチーズ入れた)

野菜とりたいけどお金がない…

もろ炭水化物オンリーの食事ですorz

23歳 ♀
家族のぶんも作ってます。

朝:なし

昼:
もやしの中華サラダ
豆腐とササミの味噌炒め
ゆでたまご１個

夜:
シチュー
アスパラの塩ゆで
大根の千切りゆかり和え
白米

朝：味噌汁、ごはん（軽めで2杯）、納豆、ささみ（焼き）
昼：大盛りごはん、高菜漬け、納豆、スライスオニオンとツナのあえもの
夕：味噌汁、ごはん、ささみ（焼き）

大体、毎日こんな感じ。
ビタミンは、サプリメントと野菜ジュースで補っています。
朝晩、1時間ずつウォーキングしてます。

食べすぎ、もしくは足らないものがありましたら、ご指摘いただけると有難いです。

朝
コーヒー（ミルクシュガー入り）、白米茶碗一杯弱、みそ汁（たまねぎ、まいたけ入り）
ブリ照り一切れ、ズッキーニの炒め物、大根の煮物、肉みそ少量
つけもの少量（キュウリはくさい）

昼
エビフィレオ、サラダ、コーヒー（ミルクシュガー入り）、グレープフルーツ１／４

夜
鶏肉にパン粉とチーズとパセリをまぶして焼いたやつ、もやしのナムル、大根の煮物、マグロのとろろがけ

ビール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

運動
水泳２時間

もっと野菜食べた方がよいでしょうか？お昼がなかなか難しい。

>>44
ミネラルが足りないんじゃないかな。
魚とか海草、ちょっと乳製品もとったほうがいいと思う。

>>45
緑黄色野菜もっと摂ったほうがいいとオモ。
野菜ジュース飲んでみてはいかが？

>>46
そーいや、緑黄色野菜食べてないや…
野菜ジュースって意味あるのかな？砂糖水だと思って
敬遠してたよ。のんでみる！サンクス！

朝
オールブラン、フルーツグラノーラ、バナナ、低脂肪乳
昼
納豆巻1ヶ、納豆とおくらの味噌汁1杯、充実野菜1本、カフェラテ1本(合計で約450kcal)
夜
青シソのノンオイルドレッシングのサラダ
(ゆでささみ180g、レタスとほうれん草ボウル一杯、トマト半分、きゅうり1本)

このスレの6でも相談させていただきました。
いただいたアドバイスを今日の食事に反映してみたのですが、いかがでしょうか。
今日の運動はストレッチ15分とウォーキング40分です。
アドバイスよろしくお願いします。

>>30
もし腹筋をやられてないなら、クランチやサイドベントをやると腹周りのしまり方が
違ってくるんじゃないでしょうか

>>41
毎日この強度の運動をしてると考えたら糖質、たんぱく質がやや少ないと思います。野菜も少ないようなので
ビタミン類も不足しているでしょう。朝食は必ず食べてください。例えばこのメニューに加えて、朝に果物と
低脂肪乳、昼か夜におひたしや温野菜、野菜ジュースと卵などを食べるといいと思います。
ビタミンＢ群のサプリメントなんかも手軽でいいんでは。

>>42
朝飯食えって。安いビタミン剤買いましょう

>>43
朝飯にトマトとかどうでしょうか？

>>45
確かに緑黄色野菜が足りないかと。人参、青梗菜や小松菜、オクラなどを食べていただきたい。運動の後には
蛋白質と共にご飯半〜一杯くらいの糖質も摂るようにした方がいいと思います。
野菜ジュースはなかなかいいよ！ポリフェノール類も摂取できますし。(キュウリは臭い)に見えた…

お願いします。

163/54♀27才

朝 ごはん、ベーコンエッグ、ヨーグルト

昼 トンカツ、ごはん、キャベツ、レタス、ミニトマト

夜 キャベツとレタスとトマトのサラダ


運動はビリーの応用と腹筋やりました。

できればあと4キロ減らしたいです。

>>48
全体的に栄養バランスとってもいいと思う。
しつこく探るとビタミンB１が少ないように思える。
豚の茹でたのとかサラダに入れてみたらどうかな？

>>50
とんかつで脂質がオーバーしてるように思える。
ビタミン類は摂れてるけど、ヨーグルトだけだとカルシウムが不足気味っぽい。
あと鉄分も。
肉から魚にしたりチーズやほうれん草もプラスしてみては？

22歳女です
＜朝＞
ひじき、こんにゃく、にんじん、油揚げ、枝豆の煮物(3：3：2：1：1)100ｇ
ソーセージ２本
ごはん50ｇ
もやし、にんじん、ピーマン炒め100ｇ
ヨーグルト60ｇ、小豆１さじ
冷凍バナナ１/4

＜昼＞
クリームカカオブラン2枚(180kcal)
アイス(121kcal)

＜夜＞
朝のひじきの煮物少し
にんじんの煮物少し
キャベツ、レタス、水菜、玉ねぎ、ブロッコリー、海藻のサラダ350ｇ
ゆで鶏胸少し、しらす１さじ
ドレッシング(60kcal)
絹ごし豆腐１丁350ｇ(210kcal)しょうゆとかつおぶしで
飴１コ

運動は買い物行くのに１時間×２歩きました。
アイスは想定外に食べてしまいましたorz
糖分が多いのと、全体的に食べすぎのような気がします。。
アドバイスお願いします。

>>52
お菓子を抜いて朝と夜の分量で3食摂ったら完璧だとオモ。
ビタミンもミネラルもいいんでないかい。

>>39
>>37です。アドバイスありがとうございました。
そう言われればカルシウム不足かも…orz

>>50です。

>>51さんありがとうございます。
普段はトンカツなんて食べないのですが、どうしても食べたくなり食べてしまいました。
鉄分とカルシウム不足と言うことなんでそれらを積極的に取ってみます。

21歳学生男
週5で10キロ走ってます

<朝>なし
<昼>鰯と梅干しの煮付け
大根と椎茸の味噌汁
水菜とじゃこのサラダ
ご飯一膳
<夜>豚肉とニンニクとトマトと卵の炒め物
ほうれん草とナメコの味噌汁
いんげんのごま和え
納豆
ご飯一膳
<夜のジョギング後>
ポテトサラダ（人参玉葱ジャガ芋）
豆腐一丁
<間食>チョコレート
野菜ジュース

食事は色々食べるようにしているんですが、
意識して取ったほうがいい食材とかありますか？

>>53
レスありがとうございます。
朝夜がっつり食べる分昼は控えようとしてたんですけど、同じ量とった方がいいとは驚きでした。
アイスは駅でやってる新商品のモニターの抽選に当たったのでつい。。
飴はドカ食いに走りそうだったんで、食事を終わらせるために食べてしまいました
なるべく摂らないようにしてみます。

多分朝と夜の合計を三食に分けて
って意味だと思うよ。
煮物が美味しそうでヨダレでた。

朝 月見とろろ蕎麦（440kcal）

昼 野菜タマゴサンドイッチ（222kcal）

クリーム玄米ブラン二枚
（191kcal）

おやつ キムチ、ところてん（50kcal）

夜 クリーム玄米ブラン二枚（176kcal）サラダか刺身こんにゃく

好きなものが蕎麦とサンドイッチとチーズ味だから基本いつもこんな感じ。サンドイッチを鶏肉と卵にしたら他をひかえたり。

<朝>ごま冷やし中華
<昼>無し
<夜>ところてん、サラダ

間食でケーキ食べてしまた
合計カロリーは1300程
こうみると不摂生ですね…

運動は早歩きでウォーキング25分
スクワット10分です

>>60
ここにくる以前の問題
半年ROMってりゃその意味が分かる

>>56
朝食えまずはそれからだ