【ﾊﾟｰﾃｨ】 ターボジャム Mix#3 【Turbo Jam】

数日前から始めて、今日始めて腹筋ジャムやろうと思うんだけど…。（これから）
なにせこの時間なので、どたばたできません。
腹筋ジャムってどたばたしませんか？

スカパーの人は，今240chで
ターボのＣＭしてますよー。
変わったんですね。

カルディオパーティのホリーが好きだー。
なんか一所懸命でかわいい。
ターボ始めて、2ヶ月で55キロ→51.5キロ
体脂肪29〜30→26パーセントになった。食事改善平行してだけど。
昨日今日はセイーリでお休みしているけど、また明日から頑張ろう！

>>923
腹筋ジャムは全然騒音出ないよー
それでも心配症なら後半だけやれば？
後半は完全無騒音。

食事改善してるｼﾄちらほらいるけど、例えばどんな感じで改善しているの？

漏れも１日１１品目とか、一口３０回噛むとか色々試してはいるけど体重もｻｲｽﾞも変わらないお。

ﾀｰﾎﾞはまだ４日目だけど、４月から月６〜１０回ぐらいｽﾎﾟｸﾗ通ってはいるんだけどな。
やっぱもっと頑張らないと成果は出ないのか。。
子供いるからなかなか行けないし(´･д･`)
ﾀｰﾎﾞにかけるしかないお！
ﾓﾁ下がり気味だけど。

長文&携帯からｽﾏｿ

>>926
安心しました！行ってきます。

>>927
飲み物は野菜ジュースか牛乳で
あとコンビニでカップで売ってるサラダを夕食に
夜食、間食はダメ、絶対。
ほかには油だけじゃなく塩分にも気を配ること


だいたいこんな感じで

>>927
食事改善、私の場合は無理せず3食きちんと
健康的な物を食べる、という感じです。
今回ダイエット始める前は、産後に母乳をあげていたせいで
とんでもなくお腹が空いて、胃が大きくなって暴食癖が付いて
1年で６キロ増。(臨月時と同じorz）
夜寝る前に甘いもの食べたり、毎食腹12分目食べたりしてたので。

今は、たんぱく質と野菜をしっかり摂って、調理に使う油を控えめに。
お米に麦を混ぜて炊いてます。
毎食自分で作ってるので、30品目目標で食べてますよ。

155センチで51．5キロだから一応標準体重には戻れたけど、
40キロ台目指してターボ頑張る！！

>>929
夜、野菜サラダだけ？
サラダは体冷やすからよくないんじゃなかった？

時間が無くて夕食後30分くらい経ってからやってるのですが、
これだと体脂肪落ちないのでしょうか？

コンビニサラダって危なくない・・？
自分で作ったほうが絶対いいですよ

>927
食事改善って言ってる人の多くは、過去の食事内容が明らかに「そりゃ太るだろ」ってので、
それを人並みにしている感じだったと思う。
間食する人は間食をなくす方向で、酒飲みは酒を減らして、大食いはご飯の量を減らして、
ってなレベルの話だったかと。

お子さんいるなら、健康的な食事を取っていると思うから、献立の内容はそのままで
いいんじゃないかな。ただし、ちょっと残っちゃったものをついついおなかに片付けちゃう、
みたいなのは、つもりつもる気がする。

わたしの敵は酒だ。ターボ終わってシャワー浴びたら、ビールトレインに乗りがち。

ドリンクはゼロカロリーのものだけを採ろう！
水、お茶、ブラックコーヒー、ゼロカロリーのコーラやペプシ等。
牛乳や野菜ジュースは、食事の一部だと考えて適量を。

アルコールは週に２回とか一日おきとか決めて飲もう。
酒好きな人はそう簡単にやめれないからね。酒やめることでストレスに
なったりしたら逆効果だし。

そうだね、自分もポテチと炭酸飲料を止めただけで、
あとは食べたいものを食べてる。

開始して5週間経ったけど、腹回りが停滞、というか、また太くなってきた…
全くなかった胸に微妙に筋肉がついてきた感じなので、腹筋のせいかなと勝手に解釈。

私は炭酸飲料が好きだから生協の「ただの炭酸水」（もちろんカロリー0）を飲んでるよ。
最近はフルーツ酢を割ったりして楽しんでる。
もともとお酒飲めないからこれで充分ナリ〜ヽ(´ー｀)ノ　

キリンからもカロリー0の炭酸飲料出てるね
ttp://www.beverage.co.jp/nuda/

最近部屋が汗臭い

>>927です。

皆様早速のﾚｽ、ﾄﾝｸｽ！
なるほど〜。
飲み物は基本的にお茶か水だしお酒も滅多に飲まないからおkと。
あとは食事の量と、内容もちと改善しないといけない感じだなー。

しかし、何ヶ月か前より食生活改善(たばこもやめた)して運動もしてるのに変化なしなのはﾅｾﾞ?!
むしろ体重もｻｲｽﾞも増えてる…orz

現在159ｾﾝﾁ･56ｷﾛ、ほぼ標準だから落ちにくいのか。

オカルト象ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!
165cm 47.5kgからターボ始めて1ヶ月半
その間体重量ってなかったんだけど
ジーンズがゆるくなってきたので体重計乗ったら48kg
ふえてんじゃんｗ
脂肪が減って筋肉増えたのかな〜

ところでシャーリーンの
Somebody say HEY！のあとHEYって声があちらこちらから
あがった後の「ふははは」って低い笑い声が好きだw

あ、オカルト現象の「現」が抜けて象になってもうた。ふははは

>>918
MXTVで、ビリーcmやってた枠で見た。でも２回しか見た事ない。
前から気になってて、初めて見たCM中でロウ、ホイール、カポエラ
ステップやってるのを見て、これは絶対キク！と思って買う決心をした。

>>891
レスどうもです
やっぱり軽くやった方がいいのかな。
気分が良いとついがんばってしてしまうので、息が上がってきたら押さえてやってみようと思います。
心拍計があれば1番良いんでしょうけど、ちょっと予算がない。

918です。ターボジャムCMの時間やチャンネル教えてくれた人ありがとう。
ケーブルテレビ入ってるのでいつか見られるかな。たのしみ！

>>932
ジムの人に昔聞いたら、食事前にやった方が脂肪は燃焼しやすい、
食事後は1，2時間開けてから運動したほうがいい、とのことでした。
でも時間帯や条件にこだわりはじめると
面倒くさくなり一切できなくなるのが家庭用DVDのエクササイズだと思うので、
やれるときにやれるだけやればいいと思う。
自分の中で「やれない理由」はできるだけ増やさないほうがいいよー。
「やれる範囲で、楽しく、やれるだけやる」と決めた方が。
いくら効果的なDVDでも、やらなかったら全然痩せないから＜＜自分への戒めも込めて。
食事後のカロリーが消費されれば、全体で見ればやせるはずだしね。

>>940
「ヘーイ」も「ホー」も「ホッホッホッホ」も
「ゴートゥザバック！　キック・トゥ・ザ・バック！　キックトゥザバック！」も
「ジグザグニー！　オーーワーキッ！」とか「ワーキッガー！」とかもついでに言ってるｗ

このスレで特に質問が多かった件についてまとめてみました。
ザクッとまとめたので、修正があればお願いします。
また「まだテンプレはいらないんじゃ？」とか「テンプレがあまり長いのも」
という意見があれば入れなくてもいいと思います。


【騒音が気になる人へ】
・マットを敷く、ラグを敷くなどして着地の音を吸収させる
・集合住宅に住む人は夜遅くにやらないなど時間帯に気をつける
・夜遅くにやる場合はスカルプトや腹筋ジャムなどのジャンプのないものをやる
・ジャンプが一切ないアナリタ・ミンディバージョンをやれば音はしない
アナリタとミンディはジャンプなしの動きで２０キロ以上痩せた実績があるから
安心してアナリタミンディバージョンでやればおｋ

【膝が痛いという人へ】
・身体に不安がある場合は迷わず医者へGO
・ヒザに不安のある人は、絶対にちゃんとしたフィットネスシューズ必須
エアーが踵に入ってるシャーリーンが履いてるようなのがお勧めです
・アナリタミンディバージョンをやればジャンプは一切ないので膝は痛めない
・ターボタックの姿勢は前傾にならない
　　重心は必ず後ろ、を心掛けること（シャーリーンたちも横向きのときに見ると前屈みにはなってない）
　　膝を曲げるときは、心持ち空気椅子の気分で（転ぶほど曲げず、ほんの少しでいい）
・体を捻るときは、膝もおへそと同じ方向に向ける
　　シャーリーンも踵を上げておくと膝が長い時間柔軟に動かせる、とアドバイスしてる
・スクワットの時は膝を踵より前に出さない
・膝とつま先は常に外側を向くよう注意する。内股でやらない。

【痩せないという人、心拍数について】
・適正な心拍数に関しては「マフェトン理論」でぐぐって下さい
有酸素ゾーンを越えて運動すると頑張っても痩せづらいです
楽しく歌えるぐらいの心拍数で。ジョージを参考に。

【タコ踊りになる、踊りについていけないという人へ】
・基本と燃焼のプログラムを繰り返しやれば、いつか必ずできるようになるから安心汁
・手と足の振り付けをいっぺんにやらず、はじめは足だけやって
できるようになったら手の振り付けをつけてみるとうまく行くよ

追記
そのほか【ターボジャムをやる時間について】とか【食事改善について】とか
【ターボ時の服装について】とか【キャストについて】とか【ダンベルの重さについて】
の質問も結構あったような気がします。
テンプレが長くなるのを嫌う人もいるだろうし、テンプレ自体いらないよ、という方もいるだろうし、
なかなか難しいところですが。

>>892
疲労した筋肉に乳酸や水分がたまって張っている状態。そう簡単に筋肉つきません。

>>948
それって、このスレで俗に言う「ぷよ」ってやつでしょうか？

>>945を元にしてみました。

Q.騒音が気になるんですが…
A.マットやラグを敷く、集合住宅に住む人は夜遅くにやらない。
アナリタ・ミンディバージョン又はスカルプトや腹筋ジャムはジャンプがないので夜間もおk。
Q.膝が痛いんです…
A.踵にエアーが入ってるフィットネスシューズが お勧めです。
アナリタ・ミンディーバージョンを汁。
不安がある場合は迷わず医者へGO!
Q.痩せないんですけど… A.心拍数が上がりすぎていませんか？
心拍数に関しては「マフェトン理論」ググれ。

Q.踊りについていけないです…
A.基本と燃焼のプログラムを繰り返しやれば、いつか必ずできるようになるから安心汁。
Q.何時頃ターボジャムをやれば最も効果的ですか？
A.有酸素は朝食前、無酸素は夜等と言うが、基本的には好きな時に汁。

Q.食事改善はどうすればいいですか？
A.ヘルシーに三食摂ればいいんでね？
脂肪燃焼に必要なので炭水化物はちゃんと摂りましょう。
Q.ターボ時どういう服装にすればいいですか？
A.ユニクロのスポブラが人気のようです。
基本的には好きに汁。

Q.何キロくらいのダンベルを使えばいいですか？
A.女性なら1キロ〜2キロ、男性では5キロの報告も有り。
最初はダンベル無しでもおk。
Q.ビリーと迷ってます。
A.個人の好みがあるのでなんとも言えません。
Q.ビリーと併用してどうですか？
A.いいんでね？


以上、修正あったらよろしくです。

あ…>>950踏んでしまった。
携帯なのでスレ立て出来ません　orz


>>952さん、よろしくお願いします。

逝ってきます

【ｼｪｲｸｼｪｲｸ】ターボジャム Mix #4【Turbo Jam】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182212177/1-100

次スレです。
変なとこ、追加があればお願いします。

>>953
乙。

ただ一つ気になることが。最後の
「もっとワークアウトしたい場合は、腹筋ジャムのワークアウトをしてください。
　腹筋ジャムはいつでも、毎日行うことができます。」
ってトコ、腹筋やスカルプトのような筋トレは１〜２日置きで
やったほうが効果があるとどこかの本で読みましたよ。
（腹筋は回復が早いので、１日置きでも大丈夫のようです）
有酸素運動は毎日やってもオーケーですが。

>>953
乙です！

スロトレの考え方だと筋トレは1〜2日置きがいいんだよね。
だから私はスカルプト＋腹筋後半＋20分と
パーティー＋腹筋前半を交互にやってる。

でもまあやり方は人それぞれだからなあ。

>>954
その辺の文はターボジャムのガイドブック丸写しです。
P.７の上級者の方は…　ってとこです。
私もどこかで腹筋は回復が早いので毎日でもOK。
全身の筋トレは１〜２日置きと聞いたことがあります。
シャーリーンが毎日でOKと書いてたので、私は毎日してるので書いてみました。

でも、書き間違えてますた…

×腹筋ジャムのワークアウトをしてください
○腹筋ジャムのワークアウトを加えてください

私も20分＋スカルプト＋腹筋とカルディオ＋腹筋を交互にしてます。
まぁスケジュールのとこにもガイドブック丸写ししておきましたが、
基本的に自分の体調と相談ってことでお許しを。。。次スレで気になるとこは直してくださ〜い

>>954-956
何故1〜2日置きが良いか考えると答えが出るよ。
自分も腹筋ジャム程度なら毎日でも平気だと思うけど、
ついてゆくのがやっとで筋肉痛が激しい人は休んだ方がいい。

>>953　激しく乙です！
私も腹筋毎日派です。
その日の体調によって、前半後半と分けれるから使い勝手がｲｲ！


ところで最近、パーティーしてる最中にお腹空くから気持ち悪くなって困る　orz

>>945
＞騒音が気になる人へ】
＞・ジャンプが一切ないアナリタ・ミンディバージョンをやれば音はしない
>>949
＞夜間でもOK


このあたりは同意できない。

10日間きっちり計っていざキャッシュバック！と思ったら…
お客様番号やらがわからんorz
明細みたいなのも注文メールやらもとってなかった。
いいんだ…シャーリーンたちに会えたから、5000円くらい…。
これから届く人たちが同じ失敗しませんよーに。

>>962
SJに電話すれば教えてくれるよ。

>>961
そこらへんは住宅事情によるよね
ストライクで足下ろすときとか「音はしない」かって言うとそうとも言い切れない
「比較的静か」くらいかな

>>961　まぁ同意出来ない箇所はmix#5でテンプレ修正してスレ立てればいいんでね？

とりあえず次スレ立ててくれた人に乙！くらいは言おうね。

>>962
>>963
私は月曜日の消印が有効での締め切りだったんだけど
お客様番号とやらに気づいたのが土曜日で泣く泣く諦めたよ。
５０００円分損しないよう絶対痩せてやる！

>>961
文句言うだけじゃなくて代案出した方が。

>>953
乙です

私もほぼ毎日派。
時間ある日はカルディオパーティ+腹筋とかカルディオパーティ+20分とかする時もある。
そういう長くやる時はアナリタバージョンでやってる。
マフェトン理論を考えてみたら
心拍数を控え目で時間長くやった方が痩せるんじゃないか？と思ったので。

運動経験豊富とかビリー余裕とかいう強心臓の人でもなければ
アナリタバージョンだけで十分心拍カーディオゾーンに行く気がするなあ。
むしろジャンプ入れるとカーディオゾーン越えてしまう人が大半かと。
膝の話も出てたけど、私個人の感想としては
ターボ始めて3ヶ月までは健康な人も皆アナリタバージョンでやった方が、
疲労がたまっての故障もないし、続けて長時間できるし、カーディオゾーンも保てるから
結果的には痩せるのではないかと思った。

セブンステップとかもアナリタ見てみると音が出ないやり方(はずまない)してるから膝にも優しそうだよ
騒音気になる方、膝気になる方は一度注意してアナリタだけ見てみて。

膝とか気にしてる人って、スニーカーをちゃんと履いてやってるかな。
エアロビクス系の動きではだしでやるのは論外らしいよ。

>>963
うぉ、まじすか。
ありがとう！明日電話してみる！

>>970　私もSJに電話して教えて貰ったよ〜


腹筋出来なくて今までミンディーバージョンでやってたんだけど、今日何気なくシャーリーンでやったら出来た！！
なんだか嬉しかったよ。

ただスネークあたりで『うはｗｗごめんムリムリｗｗぬははｗｗｗ』とテレビに向かって謝っちゃった　orz

私は腹筋のマットの上に寝て、ウエストというか右オシリを右肘、左オシリを左肘に
クイックイッと捻るのができない！
なんか虫みたくモゾモゾしてるwwww