【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart12

足の甲が太くて、靴が入らないことが多いです
23センチなのにLサイズのミュールじゃないと入らないし・・・
足の甲を細くする運動とかないですか？

>>950
毎日5km走る

>>950
登山おすすめ
マジ減るよ
飯は普通に食えよ

体脂肪が１９％もあって顔に結構贅肉があるけど
体脂肪落としたら顔の肉もおちますか？

5�`ぐらい落として…そこから体重へらないんですが、
手の甲のすじが最近くっきりでてきました

手が骨ぽくても太ってる人多いですよね

デブに戻るサインなんでしょうか…
最近になって、急にドカ食い起こることがあるんです
今はリバウンドはしてないです

学生の頃、一日7時間ぐらい自転車に乗ってたら、すごいやせたよ。
2週間ぐらい旅に出ていたけど、帰ってきたら8キロぐらい痩せた。
旅の途中はとにかく体重を増やす為に食べまくってたよ。
今では減らしたくても、なかなか落ちない。
昔みたいに自転車乗ったら、やせるのかな？

脂肪燃焼が止まるのが嫌で、有酸素運動の３０分後にシャワーかお風呂に入るんですが
最近キレイに汗を流して体や顔を洗っても、お風呂から上がって
しばらく経つと体や顔が痒くて痒くて困ってるんです。
汗でベタベタでいるのも嫌だから、運動後は体を拭いて着替えてますが
どうしたらこの痒みは治まるんでしょうか・・・？

>>955
＞ 体脂肪が１９％もあって

こういう感覚が定着しているのってどうよ？

>>950
チャリもいいぞ。一日20kmくらい

体重計に乗る時はみなさん下着姿なんですか？それとも、部屋着なんですか？

>>958
＞脂肪燃焼が止まるのが嫌
気にせず入った方がいいよ。
別に熱い風呂に長時間浸かるわけではないんだよね？
気にする必要は全くない。
それよりも、体が冷えたりあせもができたりする方が余程良くない。

もし時間的な事が気になるのなら、
有酸素運動の後にストレッチをやってみよう。
１０分でいい。
それからお風呂に入ればＯＫ。

お風呂で脂肪燃焼が止まると言い出したのは、あるある大辞典みたいなのだけど、
それに関する学術的な研究とか見た事無いんだよね。
ホルモン感受性リパーゼの働きが落ちるからっていうけど、
運動直後に大急ぎで服を脱いで熱い湯船に飛び込む人なんていないよね？

中途半端な運動では効果が少ないような気がする。

>>963
俺の周囲では、通勤を自転車に変えただけでお腹周りが劇的に凹んだ人が複数名いる。
ちなみに往復で１時間程度。本格的な運動とは呼べないと思う。

効率どうこうとか難しく考える事よりも、
毎日少しずつでも構わないから、長く続ける事の方が遥かに大事だと思う。

>>962
>>有酸素運動の後にストレッチをやってみよう。

どんなストレッチがオススメですか？ やり方とか教えてほしいです。

>>961
全裸ww

下着でも部屋着でも計るけど、全裸だともっとテンション上がる

>>965
http://www.sugisetsu.net/stretch/
こことかどうぞ。
あれこれ考えるの面倒なら、ラジオ体操でもいいんだよ。

>>964
少しずつやせるのが無難そうですね。
少なくとも何もしないよりは効果がある。

>>966
いろんなモノが体重計に落ちそうだｗ

>>968
例えば1日30g体脂肪を減らしたとしても、
1年では約11kgにもなるんだよね。
11kgの体脂肪の塊を想像してみてよ。すごいでしょ？

＞少なくとも何もしないよりは効果がある。
本当その通りだと思う。
少しずつの積み重ねが、大きな結果を生むんだよね。

今でてきた案で毎日できそうなのは走るとチャリですね。登山もちょっとやってみたいですけど。。
とりあえず五キロと二十キロを完走目標にしてやろうと思います。
ありがとうございました。

すみません、>>956ですが…真剣に悩んでます
なんで手ばっかり骨なのか…しかも最近になって
教えて下さい

>>962
レスありがとうございます！
そうですね、大体シャワーもお風呂も３８〜４０℃ぐらいです。
あるあるからの話だったんですね・・・。初めて知りました。
これからはストレッチした後にシャワー浴びたいと思います。
>>963
毎日２時間ほどウォーキングやショコをやってるんですが
まだまだ足りないでしょうか？

のりって太りますか？
俺は腹が減ったらとりあえずのり食べてるんですけど。

>>972
老化現象

>>961
できるだけ毎回同じ条件で測るほうがいいと考えると、今は全裸でも
いいけど冬になったら寒いぞ。

やっぱりここは中途半端な下着で測るというのがいいような。




まあ漏れ的には全裸ｷﾎﾞﾝﾇだがw

>>974
カルシウムが取れていいんじゃない？
とりあえず海苔で太るは聞いたことがない

>>972
あなた、ダイエットを甘く見たら大変な事になりますよ。
しっかりと過去ログを読むなりしましたか？
ずっと同じペースで減り続けたら、それこそ病気ですよ。

詳細が書かれてないので、書きようがありませんが、
ドカ食いをするというのは、やり方に無理があるからです。
手が骨ぼったい、そんな事はどうでも宜しい。
無理の無いダイエットを続ければ、自然と身体中の無駄な肉は消えていきます。

ダイエットは長距離走です。

>>977
そうですか、よかった
ありがとうございます

ダイエット初心者です
スペック
男
年齢２８
身長１６５センチ
体重６０キロ
体脂肪１５（オムロン）
BMI ２２
去年の１１月から筋トレ（主にベンチプレス）を始め
ホエイプロテインを使用、体重も５５から６０キロへ

筋トレを継続した上（食事制限なし）で体脂肪を減らすのに有効な
有酸素運動があれば教えてください
気になる部位は腹です、ブヨブヨです
とりあえず今は時間見つけて約４０分のジョグをやるようにしています

>>980
ベンチプレスって一式買ったの？

>>980
いえ昔父や兄が使ってたのが家にあったので
今はいろいろ付け足して使ってます

>>961
全裸

>>982
ｳﾗﾔﾏｼｽ

スマンまちがえた
>>981さんへのレスね

>>980
えっーと、もう筋肉は増やすつもりはないのでしょうか。
脂肪減らしながら筋肉増やすのはほとんど無理というのはわかってますか?

>>986
やっぱりそうなんですよね、矛盾してますもんね
冷静な対応ありがとうございます
とりあえずこれ以上体脂肪を増やさない様に
生活改善します

えっ、脂肪減らしながら筋肉増やすのって無理なの？

2年間エアロバイクと筋トレやってて初めて知ったorz

ウェイトトレ板ではよく言われてるのは
とりあえず筋トレで目標の体を作ってから、体を絞る
の順番らしい。
筋トレでがんがん筋肉増やすときは、脂肪だけ付かないようにするというのは
難しいとか・・・

>>989
俺の友人なんだけど筋トレ暦２年
有酸素運動は組み手とサンドバックぐらい
食事は毎晩ごはん大盛り３杯

この前メタボ改善のイベントがスーパーでやってて
そいつの体計測してみたらおどろいた

体重６８キロで体脂肪率が８
体のほとんどが筋肉だそうだ
２８歳だけど体は１８才だとさ

あと代謝率がすさまじかった
体はでかくてひき締まってはいないが
筋肉はつく脂肪はつかない
難しいであって不可能ではないという事だね

俺の質問はそこから影響を受けたものだが
こうしてみると全然内容が違ってたな

なんかよく分からんようになってきたけど


ダイエットとして筋トレするのはどうなんだ？

>>986は身体をでかくするビルダーなどの場合の話し。
ダイエットの目的は痩せることで、ムキムキマッチョじゃないでしょ。
だから平行して大丈夫。

６月１５日までにやせたいです

がんばって57キロから何キロまでならやせれますか!?

あと忙しい人にオススメのダイエット教えてください

俺が言うのもなんだけど
>>991
筋肉を活性化しつつ体を引き締めるという意味で
アリなんじゃない？ブートキャンプとかそうだね

ただムキムキになるには筋トレ後に
蛋白質と炭水化物を大量に摂取しなければならない
それにはつまり脂質もついてくる訳で
筋肉と共に脂肪もつく訳

>>992なるほど
安心できたよありがとう

コンバッションていう薬試して六日…毎晩三、四粒飲んでるけど体重一切変化無し…
夜食べないで寝たら効くかな？
使ってる人居る？

>>996
・・・・？
コンバッションでググったけど、これってようは運動前に飲むと
運動の効果をやや引き上げるという・・アミノ系などのサプリメント「全般」を指してないですか？
いや、そういう名前のサプリがあるのかもしれないけど、
燃焼って意味の名前だし、運動しないと意味のないサプリなのは間違いないと思うのですが・・・
なんでそれで夜食べないで寝たら効くかな・・？になるの？
もっと運動したら効くかな？じゃないのかな
・・・・・飲むだけで痩せるサプリにそんな名前はつけないと思うよ
・・・・・あと飲むだけで痩せるサプリは現状、毒と麻薬以外に存在しませんよ

回答ついでに出勤前のスレ立て
早起きしてるとはいえ、俺もよくよくヒマですね・・（´Д｀;）ヾ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart13
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/l50

Mr.Olympiaのロニー･コールマンも減量期ではないにもかかわらず
ウェイトトレーニングと平行してトレッドミルで有酸素運動をやっていた。
筋肉のバルクアップとシェイプアップを両立させることは可能。
炭水化物も蛋白質も必要量を計算して摂取すれば脂肪化することは無い。
ただ、ロニーの食事内容の蛋白質分はチキン（おそらくササミか胸肉)と
卵の白身だけだったが。サプリメントの種類は不明。

1000なら皆10キロ減量成功

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