【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart13

痩せないストレスから、もの凄く食べてしまいました…

吐くのはよくないですよね？

反省しても、またどか食いを繰り返してしまいます…

>>948
もともとかなり体重がおありですし、脂肪率もかなり高いですから、
多分、その体脂肪率の落ち方は、体重計の誤差だと思います。
身体が運動に耐えられる状態に変化してきたとも言える気がしますが。
多分体重が減らないのは、運動量が少なくて
摂取と消費が均衡を保ってしまっているせいだと思いますよ。
少しずつでいいので、有酸素運動を増やすようにしたほうが良いのではないでしょうか。
これ以上は膝がきついというのなら水中ウォーキングやエアロバイクなど
膝に負担のかからないものを選択したほうが良いと思います。

置き換え２食と、低炭水化物、運動のダイエットをしていました
米、芋、麺、多量の粉類(天ぷらやフライの衣、餃子の皮など)を絶ってました
今は通常食に少しずつ戻しているのですが、低炭水化物に慣れてしまいました
おかずの方が好きで、主食はたまにしか食べません
野菜とか調味料で炭水化物が全くとれてないわけじゃないし、
体の不調もなかったんで平気かと思ってたんですけど、ダイエットの効率は悪くなってしまうんでしょうか？

>>944
ウエイトトレ
http://sports11.2ch.net/muscle/

お腹すいた。
甘栗か干し芋食べたい…。
でも食べちゃまずいですかね？
ちなみに昼飯は食べてません。

>>952
吐いてはいけません。それはデブへの第一歩ですよ。
過食はもともとの食生活が激しく悪いせいだと思います。
反省だけしても、カロリーにとりつかれた生活をしている限りは
身体が生きようとしますのでドカ食いは止まないし痩せることもないと思います。
まずは身体を動かして、炭水化物をよーく噛んで食べるところから始めて
ちょっとずつ食べる量をふやしてください。

太股は痩せたけど、ふくらはぎが…
どうやったら落ちますか？

>>954
ダイエット効率は悪くはないと思いますが、
脳に長期間栄養を与えないと性格に変化が出たり、
健康を崩してしまったりします(ある日突然来る場合もあります)。
｢最近イライラしてるね｣など言われたら、炭水化物不足を疑ってください。

>>956
逆に、なぜ食べたらいけないんですか？
昼も抜いているのに。
ちゃんと食べましょう。絶食は痩せづらくなる元ですよ。

>>958
歩き方や姿勢はどうですか？
歩くときに足の裏の親指の下あたりを意識したり、
立つときに身体の内側に体重がかかるようにして、
ふくらはぎだけでなくすねの前のほうにも力を分散できるようにすると
ふくらはぎに過度な力がかからなくなるので、
少し時間はかかりますが次第に細くなっていくようです。

>>940
>暇があれば探してみようとは思う。
他力本願ですが宜しくお願い致します。
自分は見つからなかった。
恐らく大した差では無いと思うのですが。
ランニングは差が出るかもしれませんね。
これは飛びはねる要素が入るからフォームに依存する部分が大きくなる。
となると逆に一般的なデータは取れなくなるかもしれないけど。

>>946
納得できてよかったですね。
>>911さんが紹介してくれたリンク先も合わせて読むといいですよ。
さらにそこにある石井先生はスポーツ生理学の第一人者ですので他のコラムも全て精読されると
よろしいかと。ちなみに
>自転車と歩くならどうでしょう？
これは走ると歩くに比して要素が桁違いに複雑になるので個別のケースとしてじゃないと絶対に答えられませんw

相談させて下さい。私は1月15日にﾀﾞｲｴｯﾄはじめ105ｷﾛあったので、昼は職場の
賄い夜は野菜ｽｰﾌﾟｴｱﾛﾊﾞｲｸ30〜70分したところ、なぜか107ｷﾛまで太ってしまい
、途中から1日昼の賄い1食にしました。昼だけだからとかなり食べていたのが途
中からご飯だけは茶わん3分の1以下にしても平気になり、週１くらいは外食で
ｶﾛﾘｰ気にせずに食べ、運動は辞めてしまったものの比較的楽しく5月21日には86ｷ
ﾛまで痩せました。でも具合が悪い日があり、飲み物だけで22〜28日まで過ごし
たところ82ｷﾛになりました。今生理前で食欲がすごいのに、急に痩せたのが嬉し
くてまた断食しなきゃ→我慢できず食べる→罪悪感、の流れが嫌になり2、3日前
から運動を再開した事もあり、これからは無理な食事制限ではなく運動できちん
と体を作りながら痩せようと心を改めました。ただ基礎代謝も下がっていそうだ
し具体的に何分運動してどれ位食べればいいか、という基本的な事がわかりませ
ん。申し訳ありませんが、皆さんの知恵をかして下さい。168ｾﾝﾁ82ｷﾛ24才女です
。体脂肪は、36前後辺りが表示される事が多いです。仕事は立ち仕事で運動はｴｱ
ﾛﾊﾞｲｸとﾎｲｰﾙ型の腹筋用ｺﾛｺﾛを使用しています。目標は168ｾﾝﾁ60ｷﾛです。

>>948
>>951も言っているが、そのスペックでの10%なんてのはただの誤差。
ぶっちゃけ信用しないほうが良い。
しばらくは体重で判断することだな。

あと、このスレでよく言われることだが、今の体脂肪率が30%以上なら
「何をしても痩せる」はず。
運動しているのに痩せない（と思ってる）のなら、十中八九食べ過ぎてるな。

>>959
レスありがとうございます。
お昼ってどれくらい食べていいのでしょうか？
あと今学校なので食べるのが４時くらいになってしまうんですがその時間に食べても大丈夫でしょうか？

只今
「質問者は２回目以降のレスには１回目のレス番を名前欄に入れよう！」
キャンペーン実施中

>>964
食べないよりはずっとマシですよ。
ただ夜が控えているのでそれこそ干し芋や甘栗などを食べる程度でよいかと思います。
干し芋や甘栗なら今食べられるのなら食べてください。
昼食は、ごはんとおかずがそれぞれ片手に乗るくらいを
良く噛んで食べるのが良いと思いますよ。
時間がなくて…というならサンドウィッチひとパックでもいいので食べてください。
時間がないくらいバタバタしているならその分の余剰カロリーくらいは
使ってしまうでしょうから。

>>957
ﾚｽありがとうございます。

156/55ですが、
一日1600kcal前後でエアロバイクを1〜2時間しているのに、効果が見られずやっちゃいました…

実は私、元過食嘔吐者で、当時は
『食べても吐けばいいや』って考えでした。

これからはよく噛んで、もう二度と過ちをしないよう頑張ります！

>>964です。

>>966
ありがとうございます。
明日からちゃんとお昼
食べようと思います。
あともう一つ相談なのですが…
ダイエットを初めてから便秘症になってしまい、すごい悩んでます。
下剤は絶対に飲みたくないんですけど、治る方法はないでしょうか？

>>968
多分、食べる量が少ないからだと思いますが、
他には、水分をしっかりとることと、食物繊維をとること(栗や芋は多いですよ)
ヨーグルトやヤクルトなどで腸内細菌の状態を整えること、
ナッツ類を食べミネラルと油分を補給することなどがあります。
あと、意外とお米をしっかり食べると治るという人もいますよ。
ミネラルの関係かな？と思いますが。

>962
基礎代謝1900kcal、生活消費含めて１日2900kcalぐらい。
エアロバイク時速10km×50分として、運動消費が300kcalぐらい。

以上から１日2400kcal程度の摂取が目安と思われる。
１年かけて体重をまず60kg台（70kg未満）にすることを目指して、
その後は体脂肪率を目安に、体を絞ることを考えよう。

レスをくれた皆さん、ありがとうございます。この体重だと１０％ぐらいは誤差でしたか…orz
最近は３０分くらいのウォーキングだと物足りなさを感じるようになりました。
ただ１時間以上やると右膝が痛いというか怠い感じになるので、それ以上は止めてました。
ウォーキング以外では週３〜４でショコを３０分ほどしてますが
膝に負担が掛からない有酸素運動をしたほうがいいみたいですね。
筋トレは腹筋と腕立てに背筋、その他に５００ペットで腕上げ
寝転がって足上げ等、各３０回ほどしてます。あとは、たまにヨガやってます。
食事も大体１日〜１５００kcal以内に抑えてるつもりですが
普通の人と比べると多いかもしれませんね…。気を付けたいと思います。

>>971です。長文で失礼しました。

>>971
＞この体重だと１０％ぐらいは誤差でしたか…orz
取りあえずここだけ。

誤差ではなくて、「正しい数字を出す事が出来ない」という事です。
特に元の58%という数字は、正しくない可能性が非常に高いです。

http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#24
↑とか見ると良いけど、体脂肪計はサンプルデータの数が少ないと、
正しいデータを出す事が出来ないんだよね。

自分がもってる体脂肪計の説明書きに書いてないかな？
○歳以下・○歳以上・○kg以上の人は正しく測れないといった記述。

>>969
昨日１日家にいてずっと食べすぎちゃったし、食事の量が少ないってことはまずないかな〜…って思うんですけどどうなんでしょう↓もうお腹の中に３�s分は溜まってそう…
セロリって食物繊維入ってますか？
あとミネラルとは何でしょうか？
質問ばかりすみません。

>>974

969ではないですが、ミネラルは
カルシウム・マグネシウム・鉄などです。

正しい基礎代謝･体脂肪を図りたいのですが
スポーツジムで無料でできますか？

>>974
野菜よりも海藻類やキノコの方が豊富。もちろん肉や魚に比べれば野菜には繊維が多いのは確かだが。

>>976
本当に正確な基礎代謝・体脂肪率を測るためには、本格的な設備が必要。
スポーツジムで測れるのは、あくまでも目安。市販の体組成計に毛が生えたようなもの。
無料でできるかどうかはジムによるので一概に言えない。

王道なのですが２週間でいきなり６キロも痩せてしまったのですが…大丈夫でしょうか？

>>901
レスありがとうございましたm(_ _ )m運動をすることに心掛け体重&体脂肪率を落としたいと思います。

>>979
何をしたのか具体的に書きなさい。
ついでに「王道」の正しい意味を知ってる？

あと、100kgが94kgになったのと、40kgが34kgになったのは全然違うから、
身長・体重・体脂肪率(わかれば)も書いて。

>>974
ID変わってますが969です。
ミネラルは>>975さんが挙げて下さったように、身体に必要な元素のことです。
ナトリウムやカリウムなんかもそうですよ。
野菜には食物繊維は入ってますよ。
野菜中心で食べたのなら、繊維の量に対して水分量が少ないのかもしれないし、
ミネラルや油分が少ないのかもしれないし、
どちらにしろ腸の中のすべりが悪くなってしまっているんでしょうね。
お湯を多めに飲んでおなかをゆっくりマッサージしてみるか、
それでもダメならヤクルトを飲むかナッツ類を食べてみるのがよいかなと思います。

一度本屋で食品成分表を立ち読みしてみるとよいですよ。
自分の身体に必要なものって結構種類あるんだな、と思えるかもしれません。

↓次スレ立てました。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart14
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/

>>981正直あんまりわかんないけど…とりあえず普通に食べて運動してリバウンドしにくい健康的なダイエット？
身長180体重82→76すね！

>>984
それではさっぱりわからん。もう少し具体的に。食事や運動の量や質とかも。

おうどう　わうだう 0 【王道】
(2)安易な方法。楽な道。近道。
「学問に―なし」

いや普通に食事は朝昼晩ご飯一善食べて本当普通の家庭と変わらないくらいです！前は朝昼晩で７〜１０善は食べてましたご飯を！
運動は毎日１万歩以上くらいなもんです！

>>986
もともとプチ肥満だったようだし、多分10代後半だろうから基礎代謝も高そうなので、
1日7〜10膳だった食事を3膳に減らし、しかも毎日1万歩歩けばそのくらい減ることもまああるだろうな。
食事を減らしすぎるとよくないから、基礎代謝×130％ぐらいは摂りなさい。あとバランスよく。

970さん、長文なのに丁寧なﾚｽありがとうございます！わざわざ基礎代謝とか調
べていただいたんですね！970さんのﾚｽ見て励みにしてがんばりますね！！

161/54/33％、服はLサイズ、ジーンズは物によりますが30〜31インチです。
同じ体重の人と比べて服のサイズはやっぱり大きいのでしょうか？
他スレだとBMI25くらいの人でもMサイズ着てるとか言ってる…。
そう考えると、まわりにはもっと体重あるように見られてると思う。
体脂肪がヤバイのは自覚しています。減ったらサイズ変わりますかね？

書き込んでから思ったけど、くだ質スレ向きだったかも。
ごめんなさい。くだらない質問ですがレスもらえると嬉しい。

痩せたら体内の脂肪が減るんだから少しはスリムに見えるに決まってるだろ

>>989
体重=サイズ「ではない」のは常識
生まれついての骨格の大きさや重さもあるしな

同じ体重でも人によってサイズが違うのはわかってるんですが、
私ちょっと異常なのかなと思って。まぁ体重も軽くはないけど…。

体重はどうでもいいけど体脂肪を減らしたい。長年酒浸りだったから
内臓脂肪とかやばいのかも。とにかく運動が必要ですよね。

たるんでいると感じるなら
必要です
ぶっちゃけ、体重が同じ肥満でも鍛えてる人と比べると
見た目も服のサイズも違うのが現実

私は内臓脂肪、皮下脂肪、体脂肪率は減ってるのですがなかなか体重が減りません…何故でしょうか？
急に落ちたりしますかね？

因みに運動よりも食生活改善しました。

>>995
そもそも食改善のみは効率が悪い
健康どうこう以前に体重が減るまでにおそろしく時間がかかる
かからない人はひどい過食で体重がいってる人か
無茶な減食した人だ

一年以上は続けなされ

そういわれたらそうですよね…
確かに当たり前のことかも。病気療養もあるので地道に頑張ります！ありがとうございました！！

次スレ案内

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart13
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/

間違えたorz

次スレ
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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart14
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/

1000なら、みんなダイエット成功

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