【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩きおｋ】

昼：豚肉とピーマンの細ギリ炒め　ご飯　卵スープ　ザーサイ　杏仁豆腐　春巻き一本　シューマイ一個
　　サラダ
おやつ：スタバのスタバラテ　シュガードーナツ
夜：食版二枚　ブロッコリー　ハムエッグ卵は二個　納豆　コーヒー

>>912
とりあえずキロカロリーな。
晩はややご飯控えろ

緑黄色野菜と
脂質の少ない肉で
タンパク質の摂取

コロッケ食う日は
他で炭水化物と油ひかえりゃあ

朝：食パン一枚(八枚切り)、とろけるチーズ一枚、カフェオレ200ml

昼：自作弁当(ゆで卵一個、煮豆、切り干し大根、おにぎり(50ｇ))

夜：豆腐一丁(または納豆一パック)、キムチ

157�p57�s、女です。 ランニング30分(週3、4)とこのメニューで1ヶ月-4�sは可能でしょうか?

朝：トースト2枚　納豆一パック　チーズinソーセージ一袋　マーガリン　野菜ジュース
昼：アイスコーヒー一杯　ジンジャーエール一杯
夕方：パスタトマトソース　ハヤシシチュー　フランスパン　ハンバーグ　バターライス　ケーキ
夜食：卵入り油揚げ煮込み４つ　コーヒー一杯　

吐きそうでお腹が気持ち悪い　

BMI18で維持中
朝：Zzzz
昼：月見そば、天ぷら５個、青汁
夜：カレーライス(ご飯300g)、サラダ
間食：アイス２個、ポテチ

>>917
推定摂取カロリー960kcal。
その体重でそんなに食べて一ヶ月4kgは無理。
2kgぐらいかな？

>>920
>>917です。回答ありがとうございます。

自分では少なめの食事量だと考えたのですが多いのですね…
では>>917の中で、これは減らしたり無くしたほうがいいというような食品はあるでしょうか?

>>921
野菜が足りないような気が。運動もっと増やせば？無理は禁物だけど、ジョギングだけじゃなくて軽い筋トレもするとか。

>>921
改善すべきはあなたの考え方。
1200kcalは摂って下さい。野菜(淡色と緑黄色の比率は2:1)も意識して。
一ヶ月で2kgペースぐらいが本当はベストですよ。

毎日15kmは走って下さい

毎日15km走るなんて急には無理だと思う…
下手すると怪我するし、ゆっくり確実に痩せた方が良いと思うけど…
とりあえず15km走るくらいなら
プールで水中ウォーキングの方をお勧めします。
足や膝に負担が掛かりにくい上に負荷は意外と大きいので
良い汗がかけるかと(負担と負荷は違いますよ〜)

>>921です。みなさん詳しくありがとうございます!

食事を減らすだけでなんとかなるものではないですよね…友達に
「一ヶ月で4キロ痩せる!」と宣言してしまい、ちょっとﾑｷになっていました。
野菜が足りないとのことなので、昼か夜に温野菜の追加を考えています。
ジョギングは出来るだけ毎日行い、腹筋とｽｸﾜｯﾄを追加することにしました。近所にﾌﾟｰﾙがないのが悔しいです。
今は4km走るのが精一杯ですが、徐々に距離と時間を増やしていきたいと思います。
15kmも走れるようになればﾀﾞｲｴｯﾄも楽しくなりそうですね!

みなさんの意見を聴いてやる気が増してきました。やれるだけやってみます!

男　38歳　174/86/25%

朝　6枚切りトースト2枚　マーガリン　目玉焼き
　　ヨーグルト　バナナ

昼　弁当　ご飯300g　冷凍食品類、プチトマト

夜　ご飯200g　焼き魚（鯖）　ホウレン草のお浸し　味噌汁　きんぴらごぼう

飲酒なし　煙草なし　

運動　週に5日　1時間のウォーキング

よろしくお願いします

朝 ソイジョイ、クリームカカオブラン二枚（300kcal）

昼 ソイジョイ二本、クリーム玄米ブラン二枚、こんにゃくナポリタン（500kcal）
夜 ところてん二つ、こんにゃく緬、焼酎ワンカップ（200〜300kcal）

…なんか食い過ぎたοrz

>>928
そういう栄養補助食品はお菓子みたいなものだから、
とりあえず代わりにおにぎり等を食べてみては？
どうもカロリーだけにとらわれてる気がする

>>927
生活強度を察するしかありませんが、カロリー過多ではありませんので、
現状のウォーキングを継続して効果が得られない理由がみつかりません。
3ヶ月ほど継続して効果がなかったときに夕食の米飯を半分にしたりと、
摂取カロリー(単糖類と脂質)を制限してみませう。運動は強度を
あげてみるのもいいかもしれません。あとウォーキングは「散歩」では
なく、「競歩」ですから、念のため。

ウォーキングと競歩を一緒にするなよ。

>>930
早速のレスありがとうございます。
生活強度は、運送業なのでまぁまぁですかね。

ウォーキングは心拍数120をキープしてやっています。
ダイエットを始めてまだ、10日あまり
84.7ｋｇ　25.7％になっています。

同じじゃないの？
同じっぽく見えるけど

私は、昨日の夜中、暴食がたたって、急性胃炎に苦しみました。
そして、今料理を作って、

朝：寝てた
3時くらい：トースト2枚にツナサンド　油揚げin納豆＆ちくわ　
　　　　　　キャベツ＆茄子＆玉ねぎ＆エリンギの塩胡椒炒め
　　　　　　サツマイモの砂糖煮
　　　　　　アイスコーヒーinイージーファイバー

を、食べました。

１６０ｃｍ　62キロ　現状維持です。批評お願いします。

朝…温野菜のスクランブルエッグ(卵一個、冷凍温野菜ミックス200ｇ)　
　　食パン一枚
　　バナナ1/2本
昼…肉野菜いため(豚もも薄切肉60ｇ、キャベツ50ｇ、にんじん15ｇ
　　　　　　　　 たまねぎ30ｇ)
　　かぼちゃ60ｇ
　　七味こんにゃく50ｇ
　　ごはん150ｇ

夜…ミネストローネ(鱈一切れ、シイタケ2枚、トマト中一個、キャベツ50ｇ
　　　　　　　　　　にんじん小1/2本、万能ねぎ4本)
　　ごはん100ｇ


一応野菜多めを意識したつもりだったけど、
同じ食材ばかり使ってしまった…orz

バランス的にどうでしょうか？アドバイスお願いします。

↑炭水化物半分にしたらいいカンジ。でも、維持じゃなくて痩せたほうがいいかな…

ミネラルが足りない。海藻や茸類はカロリー少ないから
腹増しするのにはいい。たんぱく質ももうちょい。一日50ｇほしいので
昼食に納豆や冷奴を追加。油をカットするために昼の野菜炒めを煮物や
スープに応用できるようにしたほうがいい。

スレ違いだけど、運動も週に1500Kcal分くらいは最低限ノルマ。

朝 ビスコ 5枚×4 ヨーグルト
昼 鍋(白菜と豆腐)
夜 鍋(白菜と豆腐)

鍋はポン酢で食べてます。

寮で今日はご飯出ないためにかなり手抜きになってしまいますた。
そして、質問したいことは、夜の鍋で、あまりにも美味しくて、お腹がパンッパンになるまで白菜を食べてしまいました。
いくらローカロリーでもお腹パンパン食べたら太りますかね？

夜に腹筋。半身浴はします。

栄養が偏りすぎです。緑黄色野菜とミネラルが不足してます。
一品料理ではなく、多くの食品を小分けするように摂りましょう。
一人暮らしの自炊では作りすぎても冷凍保存が有効です。

いえ…あの、栄養が偏りすぎなのはガッツリ承知してます。

ローカロリーのものでもお腹パンパン食べたら太るのか聞きたかったのです…
スレチですかね？

すごく不健康ですが、摂取カロリーさえ同じなら、
肉50ｇもレタス半玉食べても同じ分のエネルギー摂取になります。
栄養価を無視した場合。

それこそお茶やノンシュガーのコーヒーをがぶ飲みしたり、ガムを
延々と咀嚼したりして空腹感を紛らわすのが究極的ですが。

ありがとうございました！

>>939
＞ローカロリーのものでもお腹パンパン食べたら太るのか聞きたかったのです…
栄養価を無視すれば太らない。
ただ、腹八分目の習慣をつけないと食いすぎる習慣が抜けないよ。

食べすぎ気をつけます！

キャベツサラダや白滝、ところてんと刺身こんにゃく、ファミマゼリーどか食いとかしても太らないけど、
腹くだすし、胃拡張になるし、なにより無駄に金がかかってストレス。

食べなければ胃が小さくなって一つ二つでお腹いっぱいになるようになるよ

朝 夕ご飯に出たものをとっておいたやつ（肉と野菜の炒めものやご飯、味噌汁、副菜など）
詳しく調べてないけど多分500〜700カロリー？

昼　市販のヨーグルト＋オールブラン
合計500カロリー

夜 マイクロ
260カロリー

単純計算すると1200〜1400で結構食べてるはずなんですが
夜はめちゃくちゃ腹減ります・・・こんなものでしょうか・・・

>>945
1200〜1400kcalといっても、kcal数の少ない食材もあればそうでないものもあります
>>944さんのレスを読んで、でkcal数の少ない食材と
それだけしか摂取しない弊害についても頭に入れておいたほうがいいです
なんにせよ栄養不足、エネルギー不足なので
リバウンドを起こさないためにももう少し色々食べて
運動にウエイトを置いたダイエットをしたほうがいいと思います
（ずっと続けていける食事を目標にしたらいいと思いますよ）


回答者様、毎度お疲れさんどす

>>933

タンパク質がたりんな。
あと塩分注意。
最後に規則正しい生活がまず第一だ。

ポテトチップスを自分で作って食べた
油ぎっとりしてて、カリっと揚げられなかった

＞1200〜1400kcalといっても、kcal数の少ない食材もあればそうでないものもあります

なにこれ？

朝：なし（アイスコーヒー）
昼：マックのてりやきセット
夜：ドトールのミラノサンド+アイスコーヒー、家帰ってトン汁＆ヨーグルトを20時頃

いつも大体こんな感じです。
昼は外食（ファーストフード）が多いです。
帰宅が20時過ぎるからおなかすいて夜バカ食いしちゃいます。。

>>949
同じカロリーでも食材によって
吸収されやすい、されにくいって話なのかな？

22歳女です

朝)
すきやきのタレでごはん100ｇと卵煮て雑炊
にんじんともやしの胡麻あえ
肉じゃが(じゃがいも１口、多めのたまねぎ、いんげん、豚肉)120ｇ
もやしの味噌汁
グレープフルーツ1/3
おせんべい100kcal
ピーナツチョコ２粒

昼)
きゃべつ、大根、たまねぎ、ミニトマト、海藻のサラダ山盛り(ドレッシング約50kcal)
納豆、めかぶ、オクラ２本、しらす大さじ１、たらこ1/4腹を混ぜまくったやつ

夜)
ココア200ml(約150kcal)

食べすぎですかね。。
運動は今日はウォーキング１時間くらい、いつもは＋ジョギング40分くらいです
以前禁お菓子できてたんですけど、最近また食べだしてしまってますorz
アドバイスお願いします。

>>949
エネルギー量（kcal)の少ない食材も食事にうまく取り込めば
お腹がすいてしょうがない。ということはないのではないですか？
という意味です
分かりづらくて申し訳ありませんでした

>>952
朝のボリュームと夜の少なさを考えると、朝食で血糖値が急激に上がりそうです
（血糖値の急上昇は脂肪を蓄えやすいと言われています）
朝きちんと食べるのは良いですが、お菓子がやはり余分な感じがします
炭水化物（ご飯やパンなど）を抜かすと、甘いものが欲しくなりやすいので
出来れば三食ご飯などを食べるようにして、糖質の不足を補ったほうが良いのではないかと思います
そのうえで、おかずも食べるようにして出来るだけ三食均等に
ある程度バランスをつけるのはおｋですが、どこかに歪みの出る三食のバランスだと
間食が欲しくなったりドカ食いしやすくなるので気をつけてください

朝：卵とハムのグラタン(卵一個、ほうれん草50ｇ、ハム45ｇ、トマト50ｇ
　　　　　　　　　　　　ピザ用チーズ20ｇ)
　　6枚切り食パン一枚
　　バナナ半分
　　野菜ジュース

昼(弁当)：ごはん100ｇ
　　　　　鱈のグリル焼き(鱈一切れ、コチュジャン)
　　　　　しめじとたまねぎのホイル焼き(しめじ60ｇ、玉ねぎ20ｇ)
　　　　　かぼちゃとトマトのサラダ(かぼちゃ50ｇ、トマト30ｇ)

夜：鶏肉と野菜の味噌煮込みうどん
　　(ゆでうどん200ｇ、鶏胸肉100ｇ、ごぼう80ｇ、にんじん50ｇ 大根80ｇ)

バランスどうでしょうか？


158�p42�`、♀19です。
　　　　　

>>954
とってもいいと思います！
油を使った調理が、朝のグラタンくらいで脂質を程よく抑えてあり
野菜もこまめに多品種適量摂取されてますね
この内容で、体重や体脂肪率などを更に低くしたい。というのならば
朝のパンを8枚切りにする、夜のうどんの量を控える。など
炭水化物を多少減らしてもいいかもしれません
が、現状の身長体重をみるとこのままで充分と思いますので
出来るだけ今の食事内容を維持されるとよいと思います

>>947乙です

>>950
それはお気の毒

夜の馬鹿以前の問題あり

これまでの◆VBwKLSnQvQさんのレスに
あなたあてのものがありますよ


>>955
いえいえ、あなたの懇切丁寧なレスに比べれば
まさに便所の落書きですよ、私のレスは。

1日2食になってしまう場合は2食で1日分のｶﾛﾘｰを採ればいいんでつか？
教えてﾁｬｿで申し訳ﾅｽ

朝 どらやき50g ライ麦パン一枚 無脂肪牛乳

昼 おにぎり 卯の花120g キュウリの酢の物100g すいか50g
夜 ご飯茶碗半分弱 卵の味噌汁 鰯の土佐に煮物30g
桃 半分

炭水化物抜きダイエット

朝:無し
昼：マカロニサラダ、薩摩揚げ、野菜炒め
夜：自家製ポテトチップス　マカロニサラダ

>>959
釣り？

朝：ごはん、味噌汁（えのき、じゃがいも、ねぎ）鮭の塩焼き、目玉焼き、サラダ（カボチャ、パプリカ、しめじ）

昼：給食→かぼちゃパン、スープ（ベーコン、人参、玉ねぎ、じゃがいも、）鶏の香味焼き、大豆ナッツ…計６３７�`�i

夜：ポークカレー、サラダ（水菜、じゃこ）サラダ（かぼちゃ、パプリカ、しめじ）

サラダが大好きで野菜は意識して摂ってます。ごはんも、家では少な目にしています。どうでしょうか？
１７０cm５８kg♀

ダイエットをはじめようと思っています。

朝　カツサンド２キレ、コーヒー（牛乳、シュガー一本）、グレープフルーツ３ふさ
昼　舞茸焼き飯茶碗一杯、きゅうり香味野菜鶏肉の酢の物サラダ
おやつ　ヨーグルト一個
夜　ごまどうふ半きれ、しめじと青菜とがんもの煮物、鰹のたたきサラダ
おやつ　ハーゲンダッツピーチシャルドネ

おやつは、なくすとして、今後どういう風に気をつければ良いでしょうか。
運動は、週に３回する予定です（今ゼロ）。
２０代前半女性。

>>957
kcalのことだけ考えるのならそれでよいと言えますが
栄養のことを考慮に入れるとすると、返答に困ります

>>958
野菜が少ないですね。朝は味噌汁かスープなどで3種類程度はプラスしたいですし
夜もサラダでいいので食べたほうがいいと思います
蛋白質も充分とはいえないので、もう少し増やしてください
甘いものがお好きなようですが、どらやき、すいか、桃のどれか一つを減らして
上に書いたものをプラスするとよいかと思います

>>961
夜はごはんを食べていないのでしょうか？
食べていないのなら、少しでもいいので食べるようにしたほうがいいです
と、いうのは家では少なめにしている。ということで
朝が少なければ炭水化物の絶対量が足りないのでは？と思ったからです
野菜は充分摂取されていると思いますし、バランスも良いと思います
ただ欲を言えば、ダイエット中ということで、乳製品でカルシウムを摂ったり
植物性蛋白質の割合を増やして（このメニューだと大豆だけ）
動物性のものを減らしたほうがよりよいかな？と思います
案として、朝に食べているサラダ（かぼちゃ、パプリカ、しめじ）を夜はなくして
お豆腐＋色々な薬味サラダにして、ポークカレーのお肉を控えめにするとよいかもしれません

>>962
朝に野菜を摂ったほうがいいと思いますね。全体的に野菜の量が少ないです
ダイエットを始めると、どうしても食事が少なくなりやすいので
お通じが順調でなくなったり、肌が荒れたりしやすいです
野菜や茸、海草などを摂取して、体内循環のよい体になるように心がけるとよいです
それらの食材はエネルギー（kcal）量が少ないので、怖がらずにダイエットの味方にしてください
おやつをなくすとストレスが溜まると思いますが、確かに今のままではよろしくないです
なので、どうしてもおやつが食べたいなーと感じたら、炭水化物が少なめなので
小さなおにぎりを食べるとか、じゃがいもやさつまいもを茹でたものなどを食べるのがおすすめです
するめやジャーキーというのもいいのですが、どちらかというと甘いものがお好きなようなので
炭水化物系のおやつをおすすめします
食事は腹八分目に（空腹感は感じないように）して、正しく運動すれば良いボディラインを作れます

失礼な！なんで釣りなのさ。
ポテトチップス自分で作ったんだよ。
ブヨブヨのジャガイモが大量に家にあって、自分で皮剥いて揚げたの。
パンが大好物だけど我慢しておかずだけにしてるの。
誰も何も批判してくれず、釣り扱いされるなんて悲しいわ。
でも、最近、市販のお菓子やめて自分で作るようにしてるんだけど、
とにかく便が出ない。
コーヒーガブ飲みしても、牛乳ガブ飲みしてもでない。
アイス食べてもお腹冷やしても全くでなくて出るのは臭いおなら。
そして肛門の目の前まで出かけてるウン・を感じて深いに思いながら座る日々。
ヨーグルトは元から嫌いだが、ダノンビオなら食べれる。
でも14日食べないと駄目なんでしょ。14日キッチリ食べた人いるのかな。
その人の結果が知りたい。運動不足ではあるから明日は1時間のウォーキングをします！