【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】

1 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/03/29(木) 13:48:01 ID:pQjZv/ML

皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判・ボッコします。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ
食事内容を激しくぼこぼこにたたくスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167170440/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/29(木) 14:13:49 ID:/FfiU5zE

②げと(・ω・)/？

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/29(木) 14:23:45 ID:kvQ3h6BJ

【標準限定】今日何食べた？【現状維持】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170161622/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174570415/
【60kg未満】今日何食べた？２杯目【ぽちゃ女専用】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171293029/
【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173534115/

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/29(木) 15:18:58 ID:Rxl3hflJ

>>1
乙！

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 02:02:13 ID:mBqDYHpx

朝　ポテチ
昼　牛丼
夜　サラダ

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 02:13:00 ID:/lUwmidf

[朝]寝てたから食べてない
[昼]冷凍食品の坦々麺

[間食]
昨日の夜作ったゼリー
(ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽを寒天で固めたやつ)でも苦かったからﾔｸﾙﾄ一本とｸﾞｼﾞｭｸﾞｼﾞｭして食べた。
チョコﾋﾟｰﾅﾂ６個

[夜]
焼肉屋さんで
お肉、ごはん、キムチ、なんか葉っぱみたいなやつ。トンソク食った

以上。
お水は常に炭酸水飲んでます。

7 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/03/30(金) 06:08:08 ID:PmMOvnBx

>>6
kcalやや不足
野菜不足
水分補給を勧める
方は２Lぐらい飲むように
言っている。

豚足は意外にkcalが高いので
注意せよ。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 09:35:07 ID:Z4JvI53O

>>6
少なくとも体には悪い食事だね
ダイエット中とは思えん

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 13:22:05 ID:ohGLm/0X

前スレ
＞９９０
知ってるか？雑炊やお粥は病人が効率よく体に栄養を蓄えるための物
量や味付けにもよるけど、ほどほどがよろし
夜の緑黄色野菜はニラを推奨。レバニラ・卵とじ・御浸しとレパートリー多い
＞９９２
炭水化物ばっかりだな、そんじゃ痩せね～～～

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 14:32:52 ID:vaceR6Gj

朝：野菜スープ、野菜炒め（豚肉入り）、ピザトースト1/2枚、リンゴ1/4
昼：野菜スープ、野菜炒め（豚肉入り）、子持ちシシャモ3匹、目玉焼き1個、ウィンナー1本
　　納豆１Ｐ、キムチ少々、豆腐1/4丁
夜：シラタキパスタの予定。（たぶんタラコ味）

野菜＝（キャベツ・ピーマン・人参・もやし・椎茸・セロリ・トマト・玉葱）
飲み物は、ハーブティー・つばき茶・コーヒーなど。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 15:38:35 ID:HI4max8H

>>10
主食がない。。。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 17:01:53 ID:IlE3NyM1

・ごはん100g
・ささみのチーズ乗せホイル焼き（ささみ、チーズ、しめじ、えのき、人参）
・筍、こんにゃく、人参、大根、しめじの煮物
・ささみ、大根、人参、きゅうりのサラダ
・ワカメの澄まし汁

朝昼忙しくてろくに食べれなかった…
晩ご飯は上記のような予定なんですけど、何か追加・削除した方がいいようなものありますか？
野菜が使い回しばっかり…。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 17:34:59 ID:ohGLm/0X

>>12
サラダに卵をプラスして澄まし汁を味噌味に変更する。あればｗ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 20:42:10 ID:6OnH7e7W

誰かﾎﾞｺﾎﾞｺにしてください！

朝：ｷｬﾍﾞﾂと卵でなんちゃってお好み焼き
牛乳1杯
昼：ｷｬﾗﾒﾙﾁｮｺﾚｰﾄ 2本
お茶ｺｯﾌﾟ2杯
夜：焼き鳥2本(皮､ﾈｷﾞﾏ)
野菜たっぷりｷﾑﾁ入り玄米雑炊
ﾂﾅとｷﾉｺとﾏﾖﾈｰｽﾞ乗せﾄｰｽﾄ1枚
ｶﾞﾑ3個
ｱﾒ1個
お茶ｺｯﾌﾟ2杯

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 21:02:00 ID:RYHWu9T8

>>14
なんかバランス悪いよ

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 21:12:25 ID:RcxfOWvc

今日食べたもの
黒米37.5g　白米37.5g　低脂肪乳100ml　しめじ一房　もやし300g
ピーマン6個　キュウリ一本　鶏胸肉100g さつま揚げ100g　高野豆腐17g　オレンジジュース100ml

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 21:20:05 ID:IlE3NyM1

>>13
㌧。卵はなかったんで無理でしたw
代わりにワカメの澄まし汁をワカメと豆腐の味噌汁にしました。
澄まし汁より味噌汁の方がいいんですか？
お澄ましの方が好きなんですけど…。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 21:24:57 ID:6OnH7e7W

>>15
ありがとう。
食事ﾊﾞﾗﾝｽ見直します。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 22:11:01 ID:mBqDYHpx

朝　野菜ジュース
昼　トマトパスタ　サラダ
夜　シーフードサラダ　イカ刺　マグロ2キレ
今　焼酎ウーロン割り

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 22:36:47 ID:EKJA9g3v

午前中→苺メロンパン半分、わかめスープ
夜→ハム２枚、にんじん１本

食べる物が無い

21 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/03/30(金) 22:41:21 ID:U1s3gNOG

>>19
蛋白質がおそらく足りない。
炭水化物に偏ってるかな。
朝の野菜ジュースに蛋白源のもの1品と、
炭水化物の食品を1品加えたいところ。
ハムエッグトーストとかを加えてみてはどうだろう？

22 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/03/30(金) 22:45:29 ID:U1s3gNOG

>>20
炭水化物が10gにも満たないかもね・・・。
総カロリー数も、全く足りない。
メロンパンはほとんど脂質と糖質。

でも、食べるものがないとくると、どうしようもないな。。。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 22:59:43 ID:mBqDYHpx

>>21

参考にさせて頂きます
ありがとうございます

蛋白質か・・・日々のメニューは難しいですね

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 23:02:56 ID:yhfunAeH

朝：納豆トースト（チーズ）、キャベツの味噌汁、紅茶
昼：目玉焼き、豆腐と小松菜の炒め物、ご飯、キャベツと若布の味噌汁
夜：ご飯、かぼちゃ２個、厚揚げ１個、大根の煮物、酢豚、もやしと豆腐のスープ

夕ご飯は種類が多いけれどご飯は半膳、昼は一膳です。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 23:16:27 ID:U2dNzx1y

前スレ990です。

前スレの993氏
チョコ大好きなんでつい食ってしまいます。
痩せてるのか分からんぐらい緩い長期ダイエットするつもりだけど
極力手を出さない様にします。ブロッコリー早速買いました。
>>9
な、なんだってー！
お粥ばかりもイクナイのか、代わりに時々玄米飯を取り入れようかな。
ニラっすか、色々出来るんですね。有り難うございました。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/30(金) 23:22:41 ID:LV5GJI3e

朝→コンビニのトマトハムチーズバーガー＆ホワイトチョコ

昼→明治プロテインダイエット＆ローズネットクッキー

夜→明治プロテインダイエット＆ホワイトチョコ

160センチ65キロ女です。甘いもの辞めたいよ↓↓

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 01:14:01 ID:EMUqFDkZ

朝　バナナ1本　ヨーグルト　コーヒー
昼　カスタード＆ホイップのシュークリーム2個
夜　鯛のあら煮　ほうれん草、ブロッコリー、ハム、ウインナー炒め
　　納豆1パック　大福1個

なんか食欲がわかない日。身体はよく動くけど。
164センチ　53キロ　19パーセント　
このスペックに満足できない自分がちょっと心配。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 01:22:32 ID:fZZizDHm

★158/53/26%　（目標：45）

朝：バナナ一本、リンゴ半個＋カスピ海ヨーグルト、
　　コーンポタージュ（市販）
昼：いかすみのリゾット、かぼちゃのマヨサラダ少量、きんぴら多め
夜：野菜スープコンソメ（はもとおからこんにゃくのつくね、にんじん２分の１本、しめじ半パック）
　　もやしのナムル
間食：飴一粒、カフェオレ、キウイジュレ

５３～５１をいったりきたりでなかなか体重が減りません・・・泣
半身浴は毎日してます。
どうぞぼこぼこにしてほしいです！！

29 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/03/31(土) 06:21:19 ID:/W+bPNBh

>>17
塩分にさほど変わりはない。
カロリーは20kcalから30kcal上がるが
大豆の栄養がやや期待できる。

>>24
朝　紅茶→牛乳でもっとよくなると思う。

>>26
釣りですか？プロテインは
筋トレしないとあまり効果ないですよ

お昼　要改善

満足できない？BMI19,7で十分標準領域ですよ？

>>28
概算するよ
バナナ90kcal　りんご70kcal　
リゾット300kcal？　サラダ100kcal？
コンソメスープ100kcal以下
間食含めても　1200kcal以下ですｗｗｗｗ
エネルギー不足ｗｗｗｗ

半身浴ってｗｗｗｗｗ風呂はいるのは当たり前ｗｗｗｗ
当たり前のこと書くなｗｗｗｗ

＞～してほしいです

　　　　　　　　　↑日本語でおｋ

30 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/03/31(土) 06:22:49 ID:/W+bPNBh

ごめんなさい　訂正です

>>17
塩分にさほど変わりはない。
カロリーは20kcalから30kcal上がるが
大豆の栄養がやや期待できる。

>>24
朝　紅茶→牛乳でもっとよくなると思う。

>>26
釣りですか？プロテインは
筋トレしないとあまり効果ないですよ

>>27

お昼　要改善

満足できない？BMI19,7で十分標準領域ですよ？

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 09:01:48 ID:BjuneaG4

なんでこう、半身浴毎日きちんとやってるのに痩せません～、って人が多いかね。
そこらじゅうで、痩せないって書かれているのに。

32 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/03/31(土) 09:20:19 ID:2SQEaIH6

>>26
ローズネットクッキー
カロリー 558kcal たんぱく質 4.4g 脂質 37.2g 炭水化物 51.4g

たとえ明治プロティンダイエット飲んでても、
＋アルファでこんなの食ってたら痩せない。
これ１つで、1日に必要な脂質補給できてるからね。
そして、朝から晩までチョコやチーズで脂質過多。
偏食をごまかすためにプロティンダイエットを飲まないの。
餓鬼じゃないんだから、偏食はやめて、間食として１日1回
３時のおやつにチョコを100kcalぐらいで我慢したほうが良い。
他の３食は、蛋白質、炭水化物を最低限は摂るようにしたほうが良いです。

明治プロティンダイエットには、ミルクココア味だけ、
350gだけで売ってあるものがありました。
チョコが好きなら、間食をそれで我慢するのも手です。

3食バランスの良い食事が一番ですが。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 13:17:44 ID:hQvW6FX5

>>17
味噌は体を温めるし効用のイッパーイ（調べてみて
ダイエットしていると、知らず知らずに体を冷やしてしまう食品に偏るから
毎日では無くても、たまには摂りたいね
>>28
体脂肪が多い＝体が冷え冷えなわけでしょ
体を温める食品を調べると和食に行き着くから
まず、その洋食系（コーンポタージュ・スパゲティー・ヨーグルト）などを
和食に変えて、魚とか卵や肉（低脂肪）を食べながら
筋トレする。冷え冷えと筋肉の無いおぬしの体では、半身浴だけでは痩せません

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 13:47:44 ID:YLJNI2wW

朝　バナナ１本　ヨーグルト＋黒糖
昼　白滝のきんぴら　納豆オムレツ（卵1ｺ）
夜　白菜・オイキムチ・カクテキちょっとずつ　チャプチェ（韓国春雨、玉ねぎ・挽肉・にら少々）、
　　カムジャタン（キャベツ・ねぎ・胡麻の葉少々、じゃがいも大１個分くらい）
　　〆のおじや（ご飯１膳ぶん・キムチ・卵１・ねぎ・海苔）を小鉢に２杯
間　カントリーマァム×３枚　ぽたぽた焼（２枚入り）１袋、ミルクティーポットで３杯（砂糖なし）

164/52、体脂肪は20%前後
体重は50~53㎏くらいで緩く現状維持しつつ、見た目を絞りたいので軽い筋トレしてますが
おやつやめないと無理でしょうか

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 14:04:16 ID:fZZizDHm

前回>>28
色々助言してくださった方有難うございます。

>>33
なるほど・・・凄くわかりやすくて参考になりました。
野菜を多くしてカロリーを減らすことばかり考えていたので
今度からはメニューを見直して和食を取り入れたいと思います。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 14:14:48 ID:2by7wVIT

お昼に中サイズのヤキイモを３本食べました。

カロリーどのくらいなんでしょうか

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 14:31:19 ID:hQvW6FX5

>>34
その身長でその体脂肪なら横から見てペラペラの域ですよね（痩せる必要なし
でももっと見た目を引き締めたいなら、軽い筋トレではなく
ダンスやフラメンコ・バレエなど人に見せる方向のが、引き締まるようなｗ

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 14:46:27 ID:puGHg7DB

朝…味噌汁(豆腐・わかめ)、ひじきの煮物、納豆、ご飯40g

昼…こんにゃくうどん風(糸こん・鳥ささ身・舞茸・とろろ昆布)、スクランブルエッグ、わかめポン酢、ご飯30g

夜…水炊き(メバル・白菜・エノキ・豆腐・ポン酢)、酢の物(蛸・胡瓜・わかめ)、全がゆ50g

これに加えて毎食前にキャベツ100g、朝食後にプレーンヨーグルト150g。

いつもは青菜も食べるんだけど、今回は無し。海藻類摂り過ぎかも…因みにお菓子類は食べてません。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 15:12:14 ID:hQvW6FX5

>>38
総カロリーギリギリぐらいか？ちょっと足りないかな？
そこまでやれてれば、立派だよ。ガンバレー
海藻類は少し多いかもだけど、毎日大量じゃないなら、大丈夫とオモ

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 15:21:36 ID:puGHg7DB

>>39

>>38です。レスありがとうございます!カロリーは1200kcal位で調整中、でもたんぱく質はしっかり摂る様に気をつけてます。
海藻は2日～3日に一度で、キノコ類と野菜は毎日食べてます。

背の青い魚は体に良いんですが、意外にカロリー高いですよね…
なのでいつも白身魚が主になっちゃいますι

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 15:36:39 ID:YLJNI2wW

>>37
>>34です
骨格がかなりがっしりしているので、これ以上痩せるつもりはありません（骨が浮きます；）
お腹や太股がたるんたるんなので筋トレしていましたが、全身運動のほうがよいということでしょうか
人に見せる。。。ごもっともです、まずは服で隠してたらばれないと思ってる気持ちから入れ替えますorz
ありがとうございました

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 15:44:44 ID:+C97LJlQ

朝：好きなもの「ご飯とか肉とか」
昼：りんご２個
夜：豆腐・納豆・野菜スープ

結構なれてきたけどたまに頭が痛くなる～

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 15:51:33 ID:7UwnsWMS

朝昼:カップラーメン
ルッコラとパプリカのサラダ
夜:マスカルポーネ

うぅん………
いいんだか悪いんだか

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 17:26:05 ID:9sAquFYb

朝･･･明太子おにぎり、卵焼き、野菜ジュース、ウィンナー、低糖ヨーグルト、胡瓜
昼･･･ツナおにぎり1/2個、きのこパスタ1/2、ウィンナー
間･･･豆乳おからクッキー2枚、するめ2本
夕･･･蒟蒻系の予定

とにかく痩せたい。体重はどうでもいいから、サイズダウン。
毎晩（まだ3日目ｗ）リンパマッサージとセルライト除去マッサージをしてる。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 19:36:07 ID:tKNy5cVp

朝　・　低カロリーヨーグルト1パック、　バターサンド　１つ　、　紅茶１ぱい
昼　・　サラダ、貝柱のクリームソースパスタ、丸パン１つ
夜　・　玉ねぎ１個、　キャベツ半玉、　ウインナー３つ　、ブナピー１パックをホールトマトで煮込んだやつ。
　　　　

そして今カロリのカシスオレンジをのみつつネットしてます。
今からバナナ食べるか迷い中。甘いものがやめられない。
カロリーオーバー？
でも昼のクリームソースはがんばってソース残しました。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/03/31(土) 21:11:27 ID:TYJ0DQ1a

朝　バナナ入り食パン150g　低脂肪乳160g　砂糖5g

夜　キャベツ1/6　豆腐と蒟蒻とさつま揚げと豚肉とナス入り味噌汁　つけもの　低脂肪乳100g　日本酒　ウイスキー　ウォッカ

47 ：26です：2007/03/31(土) 23:29:19 ID:5GIGXpuF

ありがとうございます偏食直していきます頑張ります！嬉しかったです。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 02:22:12 ID:FP1kW5ZH

朝
カスピ海ヨーグルト200ｇ
りんご小玉1/2
醤油煎餅1枚
アイスコーヒー(ミルクとガムシロ入り)

昼
カスピ海ヨーグルト100ｇ
りんご小玉1/2
カロリーメイト1/2本

夜
ご飯一膳
味噌汁(具はワカメ、玉葱、豆腐、じゃが芋)
鯖の塩焼
ほうれん草のお浸し

実家で、夕食は親が用意してくれるのでどうしても夜が一番高カロリーになってしまいます。
基本的に和食なので助かりますが。
ダイエットは春休みからで、新学期が始まってからダイエットメニューを維持出来るかが一番気掛かりです。
朝はまだしも昼は付き合いもあるし…

49 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/01(日) 05:58:48 ID:zleA6kS6

>>36１本120gだとすると159kcal
それが三本

>>42
りんご二個で300kcalぐらい

まずエネルギー不足
糖分も不足

>>43
その辺の判断もできないほど
イカレテらっしゃるようです

>>44
kcalはやや不足
野菜不足　卵や牛乳などの完全栄養食品の不足
マッサージ、効くのそれ？
楽して、何にも考えず食ってそうなったんだから
努力して、何か考えて食わないと　理想に近づけんよ

>>45
kcalは抑えても・・・・
キャベツ半玉って・・・・・胃袋牛状態かよｗｗｗｗ

>>48
kcalメイトが理解不能。わざわざ脂質とエネルギーの固まりを
摂取するとは・・・・
付き合い云々で維持できないなら所詮その程度のダイエッターってことで。
自分は三色自炊ですよ。お弁当下手だが作ってますよ。

あとkcal不足
野菜　たまご不足
乳製品おｋ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 15:28:23 ID:nC0bTezS

質問・相談です。
163/75の巨です。
この前初めて一生懸命ダイエットしたら5キロ減ったんですが、なんだか減ったことに安心してしまって元に戻りました。
運動と食事改善で今年中に標準になりたいです。
そこで相談なのですが、何を食べるようにしたらいいのでしょうか？
最近の暴食の対象ははご飯、パン、カップラーメンが中心で、お菓子はあまり食べません。
甘いものは好きでしたが、前ダイエットしたときから食べなくなりました。
夜は野菜スープと鶏肉サラダにしようかと思ってますが、昼とかは…？
長文になってすみません、教えてください。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 20:16:58 ID:+jM4NByd

朝…菓子パン

昼…カップラーメンご飯一杯

夜…生キャベツ　キャベツと豆腐と挽き肉の炒め物
ご飯お茶碗半分

カロリーとかバランスとかどうですか？
何かアドバイスがあったらお願いします。

52 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/01(日) 20:41:50 ID:IrFcd2k5

>>51
朝に何の菓子パンをどのくらい食べたか分からないけど、
ビタミンB、D、E、ミネラルが足りないと思う。蛋白質も、
脂質と炭水化物は恐らく足りてる。

朝と昼は料理する暇が無く忙しいのだろうけど、
もう少し品数増やしたほうが良い。
野菜はキャベツ以外も摂ったほうが良いよ。

朝はパン派なのだったら菓子パン食うくらいなら
ハムチーズトーストとか食パン＋牛乳などが良いよ。

昼もカップラーメンにご飯加えるより
卵落としたり、チャーシュー焼いてのっけたほうが良いかも。
（カップラーメン自体あまり望ましくはないのだけど）

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 21:06:57 ID:M1/N/TLH

◆tlYyPw5wtさん
あんまり正確にカロリー計算したことなくて
以前「何、食べたスレ」に漠然とメモがわりに書き込んでいたんですが
大概、お昼は社員食堂で外食なんです
だから夜はなるべく自分で作るようにしてます
金曜日のメモなんですが、大体平日はこんな感じです
どんな物が足りないでしょうか？

朝　食パン２cm１枚（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ハム1枚チーズ1枚ﾄﾏﾄ薄切り1枚挟んで）
　　豆乳200ml　ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個
昼　あんかけ焼きそば2/3人前
夜　ご飯1膳　鱈の香味焼き1切れ　豆腐のみそ汁1杯
　　ﾓﾔｼとﾄﾏﾄのポン酢かけ（小鉢に1つ）
　　黒酢の炭酸わり250ml

30歳BMI17～18の間で体重は維持中
というか、ここでピタっと全く落ちなくなりました
これ以上減らなくてもかまいません
現在は見苦しい部分筋トレで整えてる最中です

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 21:16:00 ID:+jM4NByd

>>52

ありがとうございます。
何か方向性が見えてきました。
朝は抜くのは良くないんですかね？

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 21:35:39 ID:JbMqgMrt

173cm　68㌔→65㌔目標

朝　野菜たっぷりうどん
昼　たこちぢみ　おでん
夜　カレーせんべい・・・orz

カレーせんべいって…つい誘惑に負けた…

今日はウォーキング30分

56 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/01(日) 21:46:59 ID:IrFcd2k5

>>53
正確な量は分かりませんが、
炭水化物、蛋白質、脂質は足りてます。決して多くでもないです。
カロリーも1600～1300kcalぐらいですかね。
ダイエット中なら適量ですかね。
ビタミンD、B郡が少し少ないようです。
卵、納豆なども、他の日に摂ってみると良いですよ。
果物も少量で良いので取り入れてみてはどうでしょうか。

>>54
普通に、朝起きて、日中活動して夜寝ている生活習慣であれば、
朝食は摂ったほうが良いです。
炭水化物など、栄養が無いと仕事も運動も効率悪くなっちゃいます。
生活のリズムを整える為にも朝食を摂ることを薦めます。

57 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/01(日) 21:52:02 ID:IrFcd2k5

>>53
なんか、>>56を読み返すと、偉そうに指摘してますが、
>>53の食事バランスは、かなり摂れてると思いますよ。
自分的にはもう満点に近いくらい。
自分はそこまで摂れてないですorz

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 22:13:07 ID:M1/N/TLH

◆tlYyPw5wtさん
偉そうだなんてとんでもない
この板に来て
｢あんかけ焼きそば｣書いたらマズイかなってかなり考えてしまいました
そういえば、私今まで殆ど果物食べていないです
これから是非取り入れよう（食べ過ぎないように）
どうもありがとうございました

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 22:34:42 ID:tvKCCC8n

152/42.9
朝卵納豆ご飯1/2
　ﾖ-ｸﾞﾙﾄ80g
　一口饅頭
昼焼きそば(お祭りのだから量少なめ)
間食ﾏｯｸﾌﾙｰﾘｰｵﾚｵ
夜ﾅﾝｺﾂ唐揚げ豆腐とｵｸﾗの和風あんかけ100g 蓮根と御坊のﾏﾖ和え70g
運動→運動てか買い物で歩いた１時間半くらい。半身浴40分。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 22:49:28 ID:k0NMvU0I

157／51女

朝：味噌汁、ごはん150グラム程に豆類・とろろ・梅干しや漬け物・イカの塩辛などをちょいちょい、プレーンヨーグルト100グラム程度にプルーン１～２粒などフルーツ
昼：味噌汁、ご飯120グラム程、蛋白質の入った主菜、副菜
夜：サラダなどの野菜中心のもの、珈琲など温かい飲み物

こんなメニューはどうでしょうか。
何か足りない栄養がありましたら教えていただきたいです(^^

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 22:58:01 ID:va/SAb4m

168/53.2/男/21歳
ガソリンスタンド店員です。突っ立ている時間はあまりありません。
今日の食事は
朝→６枚切り食パン１枚、魚肉ソーセージ１本、コーヒー(砂糖5g)、カルシウムウエハース１枚
am休憩→ダカラ500ml
昼→唐揚げ弁当(ごはん少なめ)、ノンフライカップ麺(汁のこし、かやくなし)烏龍茶、お茶
pm休憩→アップルティー280ml
夜→白飯茶わん２杯、鮭(だいこんおろし)、豆腐とレタスとキャベツのサラダ、肉じゃが(小鉢)
こんな感じです。糖分、炭水化物は顔に脂肪が付きやすいと聞きあまりとらないようにしているのですが、どうなんでしょうか？
また、できれば56キロまでもっていきたいのですが何をどう増やしたらいいでしょうか？

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 23:16:50 ID:ICAK7ZWt

>>61
炭水化物を取らないようにしてこのメニューかよ！

朝　俺はパン食じゃないから具体的な量は知らんがパン1枚というのは
　　少ないんじゃないか？
　　朝食は一日の始まりで大切なものだからしっかり食べなさい。
　　それと何か野菜が欲しい。

昼　唐揚げ弁当はともかく、カップ麺は不要！
　　栄養の面でもカップ麺は食う価値なし。
　　カップ麺買うならコンビニサラダでも買え。

夜　ご飯茶碗2杯は多すぎ。
　　あと、肉じゃがは不要。
　　夜は数時間もすれば寝るんだから満腹になるまで食う必要なし。
　　満腹になるまで食いたければ朝飯の時にしなさい。
　　
あと間食のアップルティーはブラックコーヒーかお茶にはできないのか？
糖分と炭水化物を減らしているという割にはちっとも減ってない。
それに野菜が少ない。　　　

63 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/01(日) 23:16:52 ID:IrFcd2k5

>>60
全体的に曖昧なので、なんとも言いづらいですが、
ぱっと見、塩分が多いように感じます。
塩分は1日6g程度、ナトリウム表示で
2800～3000mg程度に収めたほうが、無難かと。

>>61
痩せるのではなく、
筋肉を増やしたいということですか？
食事云々より、運動が無いと・・・。

あと、ウエイト板があるので、そちらが詳しい人多いですよ。
ttp://sports11.2ch.net/muscle/

64 ：62：2007/04/01(日) 23:18:58 ID:ICAK7ZWt

>>63
あっ！
減らしたいんじゃなくて増やしたいのか・・・・・
63の言うとおり、すれ違いだ・・・・

65 ：62：2007/04/01(日) 23:20:00 ID:ICAK7ZWt

アンカー間違えた。
上は>>61へのレス。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 23:40:26 ID:hyGd13oJ

朝バナナ1/2 リンゴ1/4 コーヒー

昼海鮮釜飯

夜牛肉100グラムくらい焼肉茹でブロッコリ1/4
レタス・水菜・トマト・大葉・温泉卵のサラダに胡麻ドレッシング
アサヒスタイルフリー発泡酒350ミリ

明日から社会人だから景気づけに肉食
体重計が無い…

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/01(日) 23:57:57 ID:B0MqDFVV

165/51 34才
朝→りんご1/2 カフェオレ
昼→ナポリタン（パスタ80g玉ねぎ1/4、人参半分、ピーマン2個、ソーセージ4本、バター10g）で作った物をを半分残した
夜→お好み焼き（豚肉、キャベツ、山芋、ネギ、卵）3/4

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 02:00:01 ID:Edue2pO0

朝
コントレックス
ヨーグルト100グラム
昼
カニチャーハン(ごはん一膳、カニの缶詰め1/4、チンゲンサイ、油揚げ1枚、卵1つ)
コントレックス

夜
野菜ジュース2杯
目玉焼き
かまぼこ2枚
納豆1パック
黒烏龍茶

154センチ、51キロ→48キロになりました
しかしまだお腹のあたりに贅肉がたぷたぷとついてます。現状維持か、もしくはもうすこし痩せたいです
宜しくお願いします

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 02:03:49 ID:Edue2pO0

>>68
追加です
半身浴50分
腹筋40回
ウォーキング40分

70 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/02(月) 06:38:13 ID:j+P/ez7b

>>50
まずkcal目安として
1400kcalから1600kcalを推奨する。
食事方法は4群点数法というのを推奨。本屋にバイブルがある。
内容は食品を80kcal単位で食べる。80kcal＝1単位
具体的に　　1群　牛乳　卵など　完全栄養食品　3単位
　　　　　　　2群　タンパク質供給食品　肉　魚　　3単位
　　　　　　　3群　野菜特に緑　　1単位　　芋1単位　果物1単位
　　　　　　　4群　穀物　左藤　油脂などkcal源　8から10単位

これならバランスよい食事ができる。運動は
ウォーキングを推奨。
わかんないことがあったらまた質問してくれ。

>>55
30分てｗｗｗ
kcal消費の点では　大したことないしｗｗｗ

野菜たっぷりっても、白っぽい奴ばっかりだろうしｗｗｗｗｗ

>>60
一日で網羅するのは不可能だから
翌日は違うものを。

>>66
朝食えないかなあ・・
仕事がんばれ

>>68
コントレックス？
ヨーグルト100kcal
ご飯250kcal　かに30kcal　チンゲ20kcal　油揚げ100kcal　卵90kcal
コント？
野菜ジュース　100kcal
目玉　100kcal
かまぼこ30kcal
納豆100kcal
多く見積もってる。kcal不足。
野菜不足

腹筋40回は甘い。
正しいフォーム30階　×3セットぐらい？

後　前も誰かに言ったが　風呂入るのは当たり前ｗｗｗ
当然のことをわざわざ書くなよｗｗｗｗｗｗ

71 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/02(月) 06:39:00 ID:j+P/ez7b

>>63
レスありがとうございます。
助かります。ｍ(´･ω･`)ｍ

72 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/02(月) 11:45:10 ID:RNcbphLq

>>59
味が濃いのや甘いのが好きなのかな？
脂質にすこし栄養が傾いてるね。
野菜や果物、もう少し摂りましょう。
買い物で歩くのは、ほぼ運動に値しません。
徒歩とウォーキングは違います。
半身浴は、ただの入浴方法。入浴時間もほぼ普通。
運動自体０ですので、そっちの方を注意した方が良いかもしれないです。

食事量は、運動量とあなたのスペックを考えると、
総kcalで言えば、この食事量で痩せることは無いかと。
良くて現状維持。又は太る。ぐらいですかね。

>>71
いえいえ。もし間違いがあれば、指摘してもらえると助かります。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 14:36:25 ID:HRavZHCZ

>>72
レスありがとうございます！
濃い味好きです…(笑)
そうですか…太りたくないんでもっと食事に気を付けてみます(´・ω・`)

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 23:33:17 ID:oGkgOzma

前回>66です
朝　バナナ1本　ヨーグルト1/2カップ　豆乳+低脂肪乳のカフェオレ　コーヒー
昼　お弁当（400カロリーくらい）　ごはん半分残した。
間　ぜんざい（もち1個）
夜　野菜炒め（たまねぎ、青梗菜、豚肉、もやし）　
　　サラダ（きゃべつ、水菜、茹で卵2/3、トマト、ブロッコリ）胡麻ドレ
　　鯵の開き1匹（小さめ）
就職初日。
お昼は職場でお弁当を頼むことにした。和食中心で野菜たっぷりのお弁当。
職場で測ったところ、164センチ　53キロ　19％
朝にパンやごはん食べると気持ち悪くなるので果物中心。体調良ければヨーグルトも。
今後、間食はあまりできなくなるのですが、この程度の食事量だと維持は可能でしょうか？
仕事は立ったり座ったり他人を動かしたりと身体を使う仕事です。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/02(月) 23:34:45 ID:oGkgOzma

IDがOZMA！

76 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/03(火) 06:22:38 ID:YtjMxUMX

>>74
400ｶﾛﾘｰが昼なら少なすぎ。ｷﾛｶﾛﾘｰな。
概算するよ
朝300kcal未満
昼400kcal
晩　　　炒めは豚肉量で上下するが50gだとすると
　　　　　300kcalは行かないだろう
　　　　　サラダそれぞれ100g大量に食っても
　　　　　170kcal　ドレ100kcal？
間食　ぜんざい　200kcalから250kcalと推測

多く見積もってる。

おなじ内容ならからだこわすかも。
豆とる。
あと　朝　食えないのは
夜　食った分が処理しきれないという
理論もある。
夜軽くして　朝食べてみては？

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 13:17:19 ID:qB5ZdIyA

>>42
ビタミンCが足りないのかもね、体の調子が悪くなると脳も良いこと
考えなくなるから、もう少し全体バランスよくしよう
>>46
酒が好きなら、海藻類はセットで摂るように
>>50
朝昼は和食メニューを中心にｗググると出てくる
バランスよく食べ>>70指摘の運動で、年内標準はよゆうｗ
>>55
うどん食うなら、そばのがいい
食はカロリーだけでは、語れない
>>60
野菜と一緒に海藻類を入れてみる
何とな～くタンパク質が減って行きそうな悪寒がするので
少し意識しているといいとオモ

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 13:25:55 ID:qB5ZdIyA

>>68
その少ない食事で運動もしてれば、痩せるは痩せるね
問題は、その後ですねｗ

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 18:37:01 ID:n9S3P27L

朝アロエヨーグルトかけたオールブラン,湯

昼たくわんなっぱのごまあえ？
白米茶碗1/4
お茶１杯

夜いちごヨーグルト肉まん１こ

間トマト1こ
　クリームチョコ(アルファベットチョコみたいなの)２コ
　苺３こ
　ポカリコップ半分

どうでしょう

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 18:38:23 ID:n9S3P27L

↑ちなみに163/44です

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 18:40:49 ID:5FBDfewm

朝：納豆トースト、煮物（ニンジン、こんにゃく、かぼちゃ、薄上げ）、味噌汁（インゲン、小松菜、若布）
昼：サラダ、スープ、中華焼きそば半分、ご飯1/4、杏仁豆腐
夜：味噌汁（インゲン、小松菜、若布）、ご飯1/4、豆腐ステーキ、煮物（ニンジン、こんにゃく、かぼちゃ、薄上げ）、目玉焼き
間食：スコーン一口、ショートブレッド一枚

最近外食が多い…。そして間食を食べなければいけない状態になって
微妙にご飯の量が減ってる…。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 18:59:02 ID:/2h+u2vz

お願いします！24才女です朝→ﾖｰｸﾞﾙﾄ、牛乳、目玉焼き、ﾄｰｽﾄ1枚
昼→コンビニのおにぎり1つ、ｻﾗﾀﾞ2ｺ(ﾉﾝｵｲﾙ)
夜→豆乳鍋(ﾚﾀｽ、豆腐、しめじ、白滝、たら)
間食→チョコ３ｶｹくらい

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 19:01:58 ID:/2h+u2vz

82です。プラスビールとウーロンハイです

84 ：名無し：2007/04/03(火) 19:11:26 ID:Il0NVLtO

17歳女

朝：とうふ・とろけるチーズ・納豆マヨネーズあえ

昼：チーズバーガー・カフェラッテ
　　
夜：ほうれんそう・わかめ・煮魚1匹の4分の1

間食：牛乳豆腐

158/56

痩せたいけど付き合いでマックへいってしまう・・・・

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 19:33:10 ID:/1NUXr4m

>>84
チーズバーガー以外に炭水化物が見当たらない

86 ：50：2007/04/03(火) 19:58:52 ID:GQwNEq7v

>>70、>>77
レスありがとうございます。
なんだか少し希望持てました！
少しずつ頑張ります。

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 20:19:14 ID:byEGklwl

155/40 19.8% ♀ １４歳
朝　手作りいちご大福２個　オレンジ１切れ　パイナップルちょっと　豆乳
昼　カレー(ルーだけ)少なめ　ねぎの酢味噌和えちょっと
間　レーズンサンド１個
夜　ボイルキャベツ大きなはっぱ一枚分(ポン酢かけて)　ねぎの酢味噌和え一口
　　無糖ヨーグルト(濃縮プルーンかけて)　豆乳

叩いて下さい　目を覚まさせてください
どうしても「米」が食べられません　怖いです

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 20:23:55 ID:pTql0/eu

朝・ご飯茶碗１杯、あじの開き１匹、ほうれん草の味噌汁、プロテイン
昼・コンビニのざる蕎麦、ツナサラダ、プロテイン
夜・ブロッコリー、まぐろの刺身、ほうれん草の味噌汁、プロテイン

どんなもんでしょうか。
筋トレはしっかりとやっています。　

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 20:31:12 ID:b4GPdg3q

朝バナナ1 イチゴ3 ヨーグルトコーヒー
昼ごはん1膳納豆1 小鰯煮付け8匹黒豆煮
夜キャベツ1/8チンしてクレイジーソルトかけ
水菜レタスブロッコリ温泉卵サラダに胡麻ドレ
豆腐半丁にキムチと納豆1パック混ぜて
間板チョコ1/4

朝食べられない…

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 20:50:08 ID:CFrQH6Pb

>>87
わかってるのなら食えよ馬鹿

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 21:06:12 ID:OeiYMNbR

>>87
米が怖くて食えないのに、大福やレーズンサンドは怖くないのが不思議だ。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 21:07:00 ID:52GGpyEq

>>87
米が糖になって脳のエネルギーになる事の大切さ。
学生ならなおさらだよ。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 21:12:09 ID:NYzxTKiu

朝→ﾋﾟｰﾅﾂﾊﾟﾝ､ｱｽﾊﾟﾗの炒め物､ｿｰｾｰｼﾞ4本､苺5粒
昼→米100ｸﾞﾗﾑ､ｱｽﾊﾟﾗの炒め物､もやしとキノコの煮物､一口大ｺﾛｯｹ1つ､苺3粒
夜→もやしとキノコの煮物､揚げ豆腐一丁半､豚ヒレ肉60ｸﾞﾗﾑ卵綴じ
間→抹茶ｵｰﾙﾄﾞﾌｧｯｼｮﾝ(313ｸﾞﾗﾑ)焼き芋ｾｻﾐﾊﾟｲ､ふかし芋100ｸﾞﾗﾑ

ﾄﾞｰﾅﾂ…orz
甘い物食べないように叱ってください

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 21:17:32 ID:rmicuzHd

>>87
ダイエットして、痩せたけどダイエット中の食事内容を増やすのが恐いのかな？
BMI１６．６だよ、もう痩せる必要ないよ。
まだ成長期ちゃんと食べないと大人の身体になれなくなっちゃうよ。
お母さんとか周りの人に素直に話してごらん。心配だよ。

95 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/03(火) 21:26:19 ID:RS7UH9OQ

>>88
プロティン3食飲む必要ないよ。
常人であれば蛋白質が吸収できるのは1回30g程度だから。
間食などで、プロティンなどを飲んで、
栄養を補給するタイミングを分けたほうが良い。

ってか、痩せたいのか太りたいのか良く分からない。
筋肉つけたいならウエイト板へ。

痩せたいのであればプロティンにあまり頼らず
３食のバランスを整えてください。
蛋白質を摂る食品が魚とプロティンって・・・。

96 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/03(火) 21:37:58 ID:RS7UH9OQ

>>87
ご飯は、塩分や脂質がほぼ０で、
ビタミン、ミネラルを含む、有能な炭水化物源の食品です。
蛋白質も案外含まれてます。
あなたの食べてるいちご大福やレーズンサンドよりは
少なくとも太りにくいと思います。
腹持ちも良いです。良く噛んで、おかずと食べれば、
おかずのドカ食いも防いでくれますよ。
ご飯を毎食食えとは言いませんが、
ご飯はダイエットの敵ではなく、どちらかというと味方です。

ひとまず、ヨーグルトや豆乳は痩せて、
米食えば太るという先入観は外したほうが良いですね。

偏食は避けましょう。

あ、それと多分蛋白質少ないので
肉、卵類も食べましょうね。

97 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/03(火) 21:46:00 ID:RS7UH9OQ

>>93
油っぽいものとか味の濃いもの好きですか？
少し脂質の多いものに偏ってます。というか大分偏ってます。
スペック分かりませんが、一般的に見ると食いすぎです。
女性ならまず痩せはしないだろうという食事量ですね。。。
ダイエット中では無いと思いますが、
太る以前に、病気になったりの健康での面も心配です。

少しずつ脂質の少ない調理法と、食品をチョイスするように
心がけたほうが良いと思います。

98 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/03(火) 21:52:53 ID:RS7UH9OQ

>>84
脂質のオンパレードですね。
ビタミン、ミネラルも不足してそうですね。
ビタミン、ミネラルが不足すると
脂質などの代謝が円滑に行われませんよ。

豆腐や納豆食い続けようが、栄養が偏るだけですよ。
ご飯、パン、野菜、果物。もっと摂ってください。
肉類も足りないです。

99 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/03(火) 21:58:53 ID:RS7UH9OQ

>>82
蛋白質をもっと摂りましょう。
特に昼。昼のサラダはコンビニのサラダなのかな？
もしそうであれば、２つとも違うサラダを選らんで、
ササミや卵の入ってるサラダのを選ぶと良いですよ。
できれば1回の食事で蛋白質が最低15g以上は摂りたいです。

総kcalは、もし摂れてないのであれば、基礎代謝＋αは摂ってくださいね。

100 ：87：2007/04/03(火) 22:01:12 ID:byEGklwl

>>90,91,93,94,96さん
ありがとうございます
両親もだいぶ心配してるみたいです(今生理が止まってしまっているので余計に)
まずは偏食をなおせるようにがんばります
お米を控える(ほぼ食べない)ことで痩せたのでお米のみが「敵」と感じてしまって…
認識改めなきゃ(´・ω・｀)
両親心配させないようにもがんがりますお(｀・ω・´)
リバウンドにも注意しますお(｀・ω・´)運動しよう。

101 ：87：2007/04/03(火) 22:03:40 ID:byEGklwl

レスアンカーまちがえたorz
>>90,91,92,94,96さんでした

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 22:47:30 ID:BGXcSS+2

朝パンコンフレーク少し

昼焼おにぎりサラダ豚汁いちご

間チョコパイりんご

夜ご飯少しおんやさいポン酢かけて大量アジフライ小さいの一つ
甘酒プリン

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/03(火) 23:41:53 ID:3WswHFPZ

朝　八時くらいから１１時くらいまで
ラムネ（お菓子）、するめ、ジュースをだらだら食い
昼　パン、鳥のグラタン
間食　えびせん、武道ゼリー
夜　蟹なべ、蟹刺、生春巻き

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 01:41:00 ID:d0t5noDI

朝兼昼カレーライスはっさく夜ごはん納豆じゃこもやしと胡瓜のナムルトマト仕事の都合で一日２食です。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 01:55:53 ID:IQtAx8Sb

朝;無し
昼;みそらーめん
夜;ご飯弱盛り
ごぼうサラダ
サラダ玉ねぎ
さばの塩焼き
すきやきみたいな味付けの野菜炒め

山菜の味噌汁

間食はなし。
夜食べ過ぎた気がしてビクビクしてる(´・ω・｀)

106 ：Ｃ0Ｃ0壱：2007/04/04(水) 02:08:55 ID:JjlCL1EE

仕事柄毎日カレー
他インスタント
下半身太りぎみ
炊事はしない
始めて半年
バイトから社員になった
体重③㌔増
これからどうなるかな？

107 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/04(水) 06:32:12 ID:ccINi4Zh

>>79
十分やせてるよ。すごい。

って言うわけないだろ、このやろー。ダアホめが。
無茶な食事なら誰でもやせるんだよ。
ばらんすよくkcalも適量とって　運動してやせるのが大変
なんだよ。
卵食え　米食え　野菜食え　kcal摂れ
以上

>>81
間食だと？誰が食べるなとぬかした。
モチあげには重要な要素だろ。
三食を見ると塩分が気になる

>>89
朝食べられないって？食おうとしたことあるのか？
慣れだよなれ。朝食べるほうが間違いなく
効率がいい。

>>105
どこがびくびくしてる顔なんだよ。
下手すると昼も食べすぎですね

>>106
良を少なくkcalを抑えて　太らないかもしれないが
栄養的にみて　よくない。
炊事しろよ。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 11:40:36 ID:vHMHD6bp

かぼちゃの煮物を大量に作ったんだけど一日の適正量ってどれくらいかなあ

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 13:05:17 ID:UCEO0X0M

お願いします！
朝→ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ベーグル、チーズ、バナナ
昼→おにぎり、シーチキンコーンｻﾗﾀﾞ、海草ｻﾗﾀﾞ
夜→ほっけ、納豆、キャベツ、ビール、焼酎

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 14:51:33 ID:bRYvM0NT

朝　シリアルとヨーグルト
昼　バナナ一本
夜　豆腐ハンバーグ(ﾃﾞﾐｸﾞﾗｽｿｰｽ)
　　ご飯子供茶碗並々一杯(野菜ふりかけ)
　　キャベツの千切り
　　ウインナー一本(食べれたら)

お願いします…

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 14:55:53 ID:rb5Tunv9

>>81
外食が多い場合でも、バランスよく普段から食べている人って
トータルが何となく頭に入っているから、総カロリーで調節して収まっている物です
ご飯が少なくなるのは、自然な行為だとオモｗ海藻類を加えてガンバレー
>>93
ドーナツ１個食べる時は、芋を食べないとかの工夫次第ｗ
炒め物の油にも気を使うｗ減らせるものは減らして調整するよろし
>>104
２食ならそれなりに、バランス摂らないとｗカレーは工夫次第で野菜が沢山入れられる
タンパク質が足りてないみたいなので、無気力ちゃんにならないように
>>109
タンパク質とかの量がわからないけど、私的にはOKかなｗ
海草サラダはお酒とセットでドゾーｗ朝晩に緑黄色野菜系のスープあ（薄味）
でもあるともっと良くなると思います

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 15:11:57 ID:rb5Tunv9

>>110
も少し力の付く物を食べようよ
食べるのが面倒になって生きる希望もなくなりそうなバランスの悪さです

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 15:16:49 ID:wLrY7Rif

朝…とろろそば一杯(約242kcal)

昼…ぐーぴた、玄米オールブラン

夜…無し

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 15:19:05 ID:f/OSfC7l

>>113
拒食ですか？
しかも一日中炭水化物だけだし

115 ：１１３：2007/04/04(水) 17:22:56 ID:wLrY7Rif

拒食ではないです
157/49もあるから…
仕事が忙しくお昼はちょっとしたものしか食べられないんです(´;ω;｀)夜は太るから何も食べたくない

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 17:28:50 ID:f/OSfC7l

>夜は太るから何も食べたくない
十分摂食障害、病院池

117 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/04(水) 17:49:13 ID:lqpl7Qtn

>>115
>>夜は太るから何も食べたくない
それを拒食症と言います。
果物、野菜、肉、豆、卵、どれも食べてない。
炭水化物に偏ってるし、その炭水化物ですら足りてない。
ビタミン、ミネラル、蛋白質が全く足りず、
髪や肌も痛むし、女としての寿命も著しく縮まるでしょうね。
その食生活は、不健康で、太りやすい体質を
生み出そうとしているのだとしか思えない。
3食バランス良く食べてくださいな。
しかし、まずは>>116の言う通り、病院にに行った方が吉。

118 ：１１３：2007/04/04(水) 17:57:49 ID:wLrY7Rif

摂食障害・・・初めて言われたよ(´・ω・)
でも一向に体重減らないし病院には行きません

太りたくないもん

今晩頑張っておでんの大根食べてみるよ…

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 18:05:04 ID:vHMHD6bp

朝　かぼちゃ300g　
昼　かぼちゃ100g　もやし270g　玉葱150g　バナナ30g　魚肉ソーセージ80g
夜　かぼちゃ400g　玉葱としめじとソーセージと低脂肪乳入りスープ

食い過ぎたかな？

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 18:06:28 ID:bzowuEaf

>>118
簡単に拒食になってんじゃねえ
拒食はもっと辛いもんだよ
ｸｿﾃﾞﾌﾞが

121 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/04(水) 18:06:31 ID:lqpl7Qtn

>>110
昼　バナナ1本

これで、お願いしますと言われても・・・。
良いわけないじゃないの。
バナナ1本で80kcal程度。
蛋白質、脂質共にほぼ０。
朝食などの食品の1品として、取り入れるのは分かるが、
それで「昼食」と書けること自体、あまり普通的でない。
朝のシリアルとヨーグルトにバナナと食パン追加。
昼は夜と同量。もしくはそれ以上ぐらいの量を食う。
できれば魚を使った料理も取り入れたいです。
夜の食事は、もう少し野菜かきのこ類を食べてみてはどうでしょうか？

122 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2007/04/04(水) 18:10:38 ID:gVkbIi69

>>121
君はバナナ何本喰ったんだ？ｗ

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 18:14:17 ID:pZWrpZXl

皆様はじめまして。
４月から一人暮しで食事に困ってます。
今まで料理とかしてなかったからぁ…。
昨日は
[朝]なし
[昼]目玉焼き、ﾊﾝﾍﾟﾝにﾁｰｽﾞ挟んだやつ、もやし炒めたやつ
[夜]ポテチ

今日
[朝]ｸｯｷｰ4個(一個70ｶﾛﾘｰてかいてあった…)
[昼]ごはん、納豆
[夜]ｼﾁｭｰ自分で作ってみました。おいしかったから二杯もたべた。

納豆と卵食べてれば健康ですか？体がなんだか心配です。ヨーグルト買ってきて明日から食べれば健康かなー
うぉーん(:_;)お母さん…

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 18:18:40 ID:c7cg9Tx3

朝：ご飯普通盛りハムエッグキャベツ千切り納豆味噌汁(人参小松菜玉葱ワカメ)

昼：ご飯半分盛り焼き魚半分菜っ葉のお浸し味噌汁(朝同様)

夕：ご飯半分盛り野菜鍋(キャベツ小松菜人参大根ワカメきのこ豆腐鳥ムネ肉)をポン酢で

如何でしょう？？

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 18:18:56 ID:h4NdFor8

>>118
その食生活ならいつか痩せるよ、きっと！
人間は何もしなくても1日にある程度カロリーを消費する、基礎代謝ってものがあるからね

では、>>117に書いてある、あなたの食生活で足りてない栄養素
これはどこから作られていくか分かるかな？
体は生きる為に、筋肉を削ってでも栄養素を作り出そうとするんだよ。
筋肉量が減っていくと、どんどん基礎代謝が下がっていきます。
つまり、どんどん太りやすい体になっていくわけですね！

「目標値まで痩せた！ずっと我慢してたおいしい物を食べよう！」と思って口にすると
基礎代謝が下がりまくったあなたの体は、どんどん太っていっちゃうわけです☆

あなたが体を壊そうが、病気になって苦しもうが、一生おいしい物を食べれず人生を損しようが
私は他人なので関係ありませんし、口を挟む事もありません、どうぞご自由に♪

126 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/04(水) 18:20:39 ID:lqpl7Qtn

>>119
日本かぼちゃなら、100g50kcal程度。
西洋かぼちゃなら、100g90kcal程度。
一つのものを食いすぎるよりかは、
ほかの食品を食べたいよね。
かぼちゃは、カロテン、ビタミン、食物繊維豊富で
おまけに美味しいし良いヤツだけどね。
かぼちゃの食いすぎによって、炭水化物に偏ってる。
蛋白質が、多く見積もっても30gちょっとかなって感じかな。
脂質もあまり摂れてないかな。
朝に蛋白源が欲しかったよね

127 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/04(水) 18:27:11 ID:lqpl7Qtn

>>124
スペック分からないけど、バランス良いと思うよ。
バランスは結構良いけど、味噌汁を1日2食以上取り入れる人は、
大抵塩分過多かなぁ。
塩分は、和食の数少ない難点だね。
昼、魚1匹で良くないか？って感じはちょっとする。
1匹の大きさ知らず、こんなこと言うのもなんだけど。
半分にするなら、卵焼き1個追加ぐらいして良かったかな。

味付けの塩分さえ気をつければ、GOODな感じですね。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 18:28:19 ID:LFGQGqDt

安くつく出来合いの食事でダイエットしたいのですが何かありませんかね。

129 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/04(水) 18:31:39 ID:lqpl7Qtn

>>123
朝という一番大事な食事のタイミングで
「なし」と「クッキー4個」は厳しいなぁ。
ここよりも先に、レシピ板や、本で料理の勉強かもしれないね。
○○食ってれば健康！！は無いから、
いろんな食材を含む、栄養満点のレシピを勉強してください。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 18:32:55 ID:c7cg9Tx3

>>127
親切にどうもありがとう＾＾
初めて食事バランスを考えたんですが、助言頂き助かりました。
味噌汁は薄めに、お魚一匹と変えてみようかな。

きれいに痩せてみたい！
(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 19:17:13 ID:HxgGw2A+

昨日のメニューなんですが…

朝
ご飯100グラム
具山盛りみそ汁（白菜しめじ茄子木綿豆腐）
サバ塩焼き
納豆30グラム
ほうれん草おひたしを海苔で巻いたもの6個くらい
ミニ海老フライ一個
ししゃもから揚げ四本

昼：バイトの休憩中の食事です
手作りの鮭じゃこおにぎり一個（ご飯は110グラム）
インスタント減塩みそ汁（ネギ）
ワカメとタコの酢のもの
低糖質低脂肪のストロベリーヨーグルト一個

夜
ご飯100グラム
具山盛りみそ汁（キャベツ木綿豆腐まいたけワカメ）
ほうれん草としめじとベーコンの炒めものを卵でとじたもの
白菜の煮物
切り干し大根（ニンジンとちくわ入り）

こんな感じです。
ちなみに155センチ44キロ21％の♀です。
最近なにかにつけてよく食べてしまう傾向にあって不安です。
バランス、全体の量などどうでしょうか？
よろしくお願いします。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 19:18:37 ID:f/OSfC7l

>>131
ｲｲﾖｲｲﾖｲｲﾖｰ

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 19:25:31 ID:dbka6fG3

13時　ご飯一膳　明太子１／４腹　さんま蒲焼缶１／３　たけのこ
　　　　魚肉バーグ２切れ
１７時　もずく１パック　ぐーぴた１袋
２０時　ご飯一膳　とりささみのピカタ　
　　　　キャベツの千切り　せろり小１本　ブロッコリー
２１時　牛乳コップ１杯

午前中　休憩しながらの運動とかストレッッチしてるんですが
食事の間隔　あけるように工夫したほうがいいのでしょうか

134 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/04(水) 19:59:40 ID:lqpl7Qtn

>>131
食事のバランスはOK。
朝のししゃもか海老フライは、夜でもよかったかな。
常人1度に吸収して合成できる蛋白質は30g程度と聞くからね。
余ったのは脂肪になっちゃう。
具体的な量が良くわからないから、痩せるとは言い切れないけど、
少量ずつであるなら、バランスは取れてるかな。

135 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/04(水) 20:01:15 ID:lqpl7Qtn

>>133
午前中起きてるってこと？
なんで朝飯食べないの？

栄養も補給しないで運動しても、効率悪い。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 20:09:17 ID:IQtAx8Sb

朝、なし
昼、納得巻き(ｺﾝﾋﾞﾆのもの)、ごぼうサラダ小皿一杯
夜、もやし200グラム、茹でたたこ六切れ、親子丼の具お玉一杯

昨日>>105だったんですが多すぎだと言われ反省しました。自分では少なめにしたつもりなのですが今日も食べ過ぎなのでしょうか。なんか自分じゃよく分からなくなりました。教えて下さい。

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 20:38:38 ID:VqVxggUS

朝バナナ1 ヨーグルト米粉のパン　コーヒー
昼ほか弁の鶏肉根菜炒め弁当(ごはん半分)
夜温キャベツとブロッコリと温泉卵のサラダにクレイジーソルト
トマトにカッテージチーズのせ青紫蘇ドレッシング
豆腐半丁と納豆1パックとキムチ混ぜて
板チョコ1/4

朝パン食べるようにしてみました
ちょっと苦しいけど昼まで体力持ちました
アドバイスありがとうございました

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 20:56:11 ID:f/OSfC7l

>>136
炭水化物が足りないような。
あと緑黄色野菜増やしましょう。
朝フルーツとヨーグルトとかにするとバランス良くなる感じ。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 21:13:00 ID:7BSsr6vh

朝　トースト、ブラックコーヒー
昼　ツナおにぎり1個、ブリトー（ハムチーズ）
間　お菓子のハバネロ少々、チキン小、おから100%パウンド3口
夕　野菜炒め、サラダ、漬物、アサヒスタイルフリー3本、焼酎水割り

筋トレしますた。あとランニングたった20分ｗｗ

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 22:09:38 ID:HxgGw2A+

>>134
レスありがとうございます。
量的にはご飯は毎食必ず量ってるのですが、みそ汁やおかずは目分量でその日によりけりです。
昼はおにぎりとインスタントみそ汁だけの日もあったりまちまちですが、そのぶん夜に仕事から帰ってきてお腹がすいてると多く食べてしまいがちなので気をつけたいです。
食材や調理法がいつもワンパターンで正直飽きがきてるので、バランスを崩さないように工夫したいんですけどなかなか…

141 ：133です：2007/04/04(水) 23:23:12 ID:za2NH3Jy

≫135さん
アドバイスありがとうございました
今生活の建て直し中で
いろいろありまして・・
明日朝は食材ないから
プロテインバー食べることにしました
本質に気付く事もできました
ありがとうございました

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 23:55:10 ID:SoAzxtEu

かぼちゃを主食にしてかぼちゃメニューだけ(例:いとこ煮、サラダ)で過ごすのって米とかパン食うよりええかな?

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/04(水) 23:59:48 ID:nHaShfCG

>>142
昔バイトしてたスーパーで、毎日必ず冷凍かぼちゃ3袋買ってく客の手が異常に黄色かった事を思い出した。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 00:20:44 ID:28XT8GOp

>>138さん、ﾚｽ有難うございます。炭水化物と緑黄色野菜ですね。
緑黄色野菜はﾄﾞﾛﾄﾞﾛの野菜ｼﾞｭｰｽを変わりにとることで補えるのでしょうか？
少ないカロリーでお腹をどれだけみたせるかって考えたらなんか白っぽいものばかり食べてたりするんですよね。最近はもやしや大根ｽﾗｲｽや白滝を煮てたべてお腹を満たしてたんですが…(昨日は切れていたので家族と同じ物をたべました)
バランスとるのは難しいですね。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 00:44:43 ID:lPwcBQYP

朝：五目チャーハン(ご飯茶碗一杯分)　パイナップルとナタデココのゼリー
昼：アロエヨーグルト200グラム
夜：ご飯(茶碗一杯)　塩鮭　なめこの味噌汁　カマンベールチーズ2切れ
間食：豆乳クッキー

基本飲み物は水と梅ジュース(自家製)
運動はジョギング8分×2　ウォーキング30分です　　

アドバイスお願いします

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 01:50:40 ID:ibwZK9oV

本日仕事でバタバタして何も食べず、さっき時間が出来たのでコンビニで食料調達

レジで喧嘩を売られ食欲無くなった・・・

以外とメンタル弱かった私…

もう何も('A`)ｲﾗﾈ

147 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/05(木) 06:28:11 ID:iAzHSRs4

>>108
かぼちゃの煮物はだいたい
重量＝kcalだから100kcalぐらいにする

>>123
自炊+kcal計算は確かに最初はきついかもしれない。
卵　乳製品　豆　緑野菜　を欠かさずとろう。
あと　気にしすぎで抑えても良くない。

>>124
これが日常なら　まずまずの食品数。
ご飯半分森はだいたい100から150kcal
ハムエッグ110kcalぐらい
キャベツ23kcal　納豆90kcal　味噌汁60kcal
おひたし50kcal　
多く見積もってこれくらいだから、
kcal不足かもしれない

>>128
筋トレ1から2時間　＋　有酸素運動しながら
三食プロテインダイエット
自分の飲んでる奴は4200円で1,2kg
100gで1日分のタンパク質が取れる。
あとの食事は野菜中心で
プロテインでとれない上限までのエネルギーを
卵　穀物　で補完
ちょ　ためしてくれ
やってくれるならメニュー考える

>>137
オメ　　ではあと朝食に卵
あと全体的に野菜うp

>>139
二十分だあ？ちょｗｗおまｗｗｗ
計算できてんのか？毎日やったら一ヶ月600分十時間だ。
3000kcal近く消費ｗｗｗｗｗ

>>145
朝kcal取っているようでおｋ
昼がkcal不足
野菜不足　卵食え　豆食え
間食除いて1100kcal　ぐらい

>>146
ストレスに対抗するにはVCだ

148 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/05(木) 06:30:33 ID:iAzHSRs4

>>144
緑でもkcal低いものあるぞ
小松菜　ほうれん草　京菜ほか。

てか野菜のkcal気にするな（一部のぞく）

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 11:31:28 ID:tLITjOkK

遅レスになりましたが>>93です
炒め物を煮物にするなど細かいところから変えていきたいです。
甘い物が好きで食べ過ぎとわかっていても食べてしまうので､量を減らすとこから始めたいです。
ありがとうございました！

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 12:57:31 ID:vo/0cCYM

朝
ブランフレーク
ヨーグルト

昼バナナリンゴ半分

夜白米わかめスープ納豆豆腐
ミートボール１袋
思いっきり叩いて下さいm(_ _ )m

151 ：139：2007/04/05(木) 14:39:59 ID:YraPjo07

>>147 ありが㌧。そういう考え方をすると効果ありそうな気がしてきたｗ
そんな訳で、今日も20分だけサーキットやってみた。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 15:11:02 ID:tVrzyeqm

女子です

朝ﾖｰｸﾞﾙﾄﾊﾞﾅﾅﾎｳﾚﾝ草とﾜｶﾒの雑炊

昼特大ｱｼﾞの開きｷｬﾍﾞﾂ茹で卵

夜ｷﾑﾁ鍋(ﾚﾀｽ、豆腐、ｻｻﾐ、ｼﾒｼﾞ)

間食ﾄﾞｰﾅﾂ半分

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 16:39:12 ID:ibwZK9oV

朝プルジュレ

昼コーヒー、プルジュレ

夜そば、野菜サラダ

(´;ω;｀)

154 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/05(木) 20:03:08 ID:hG8ITyEe

>>150
叩かれる食事内容だと理解してるなら、直したほうが良いよ。

>>152
特大アジの開きの「特大」が気になるｗ
米などが無いのも気になる。
主食のご飯はおかずのドカ食いも減らしてくれるよ。
脂肪になりにくい炭水化物源でもあるから、
1日1杯でも良いから、取り入れたほうが吉。

>>153
拒食症ですね。はい。
その食事だけ見れば。
一生その食事で生きていくなら別ですが、
普通の食事に戻したら、もちろんそれに見合った体重に戻ります。
やってることは、無駄です。
蛋白質がほとんど無いので、そういった食事を続けていると、
ガンガン筋肉を削っていきます。
髪はやせ細って、薄くなり、肌や爪はガサガサしたり、痛んだりします。

カロリー０にお金使うぐらいなら、栄養のあるもの食ったり、
本などを買って、栄養について正しい知識を身に付けたほうが良いです。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 20:28:34 ID:vo/0cCYM

>>150ですが、どこをどうすればいいかアドバイス下さい。やっぱ昼がﾀﾞﾒですよね↓

156 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/05(木) 21:29:18 ID:hG8ITyEe

>>155
う～ん。。。
何をどれだけ食ってるか分からないから、アドバイスし辛いです。
ヨーグルトを80gとかしか食わない人もいれば、500ml食う人とかもいるし。
ミートボール1袋ってのも良く分からない。
痩せたいのか、やつれたいのか、
ただ食事バランスを聞きたいだけなのかの目的もいまいち。

昼に蛋白質が足りないってのは確実。
「蛋白質　必要量」あたりで検索してみて。
自分の必要量の蛋白質は摂れてるかな？

157 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/05(木) 21:33:02 ID:hG8ITyEe

>>155
それと、単品が多すぎる。
料理をした方が、おおくの食材を食べれるから、バランスが摂りやすい。
納豆　豆腐　とかじゃなく、それを用いて、
野菜などの他の食材も組み合わせたいよね。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 23:21:52 ID:nz3dzpuT

朝：抜き

昼：トースト6枚切りｘ2、玉子焼き2切れ、ソーセージ3本、いんげんとにんじんのおひたし、
クリープのたっぷり入ったコーヒー

夜：トースト6枚切りｘ2、レトルトのカレー、キャベツ１/4を軽くﾁﾝしたもの

おやつに板チョコ半分食べました。
胃が大きくなっているのかとにかくお腹が空いて空いてたまりませんorz

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/05(木) 23:35:50 ID:ZbPZtALU

ビリーズブートキャンプというフィットネスDVDで運動しながら
ダイエットしています。食事制限初めてなのでアドバイスよろしくお願いします。
毎日の食事はこんな感じです。

朝：ファイバーブランというクッキー１食分（140ｋＣａｌくらい）
　　＋ヨーグルト約200グラム砂糖なし

昼：朝と同じ

夜：野菜スープ丼一杯

スープの具はキャベツ、ニンジン、タマネギがメイン
あればじゃがいもやダイコン鶏むね肉を入れたりもします
味付けは本だしと醤油もしくは味噌汁、コンソメなど
汁より具が多いので野菜はがっつり食べてるような気がするのですが…

ほかにマルチミネラルのサプリとビタミン、カルチニンが入ったサプリも飲んでいます。

約１ヶ月程ほぼこんな感じで時々夜は外食や違うメニューのときもあります。

160 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/06(金) 06:28:37 ID:1lEldM+J

>>158
実際胃は大きくならない。胃食べ物が入り胃が伸展
することでもまんっぷく間が生まれる。ただし、暴食などで
胃が伸展することに脳が慣れると　同じ内容でも
満腹感が生じにくかったり、空腹感が生じやすいかも。
米食え。腹持ちいいといわれてる。
ソーセージ太さによるが
そのパン四枚で720kcalくらいかな。
kcalやや不足？

>>159
まずkcal不足
　∧＿∧
　(　･ω･)＝つ≡つ
　(っ　　）　　　／
　/＼　　)　　／
　( / ＼∪／

↑これやるんでしょ？1時間200kcalくらい使うんじゃ・・・
ヨーグルトは察するに120kcalくらい

野菜ガッ釣りでも種類が悪い。緑黄色を食え。
運動するなら
もっとたんぱくしつを。
豆腐　卵　牛乳
とにかくkcal不足
これ解決したらまた来て

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 12:47:13 ID:PynquSRD

>>158
バランスが悪いからお腹がすくんだよｗ
まず食パンを米にして、玄米か五穀米とかを１/３ぐらいの割合で入れてみな
ぽりぽり歯ごたえがあって食べ応えがある
ソーセージをやめて、いわし缶やサバ缶に変えたり
レトルトカレーを手作りカレーにして、鳥肉とかマッシュルームとかしいたけ・人参・玉ねぎ
ジャガイモ少々とか好きな野菜をいっぱい入れて冷凍する
キャベツだけじゃなく、ブロッコリー・トマト・コーン少々に玉ねぎ千切り加えたり
海草の酢の物を付けてみたり
総カロリーが少ない上にタンパク質も少ないので、お腹が空くのは当然かもしれんがｗ

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 12:54:34 ID:EnEZGmsc

カレーを冷凍するときはじゃがいも除いたほうがいいよ

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 13:31:39 ID:PynquSRD

よく見たら、トースト６枚切り×２枚ですから
カロリーそこそこありましたねｗ

>>162
㌧

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 14:37:18 ID:Hnh5fq4j

いっそカレーにはジャガイモ入れない。

165 ：158：2007/04/06(金) 16:45:54 ID:UuEzNI1K

>160-161
レス㌧です。
やはり腹持ち考えるとご飯ですよね。パン好きだからやめられないけど
１食はご飯食べるように心がけます。

ソーセージはよくスーパーで売ってるアルトバイエルンです。
今キャベツをﾁﾝして醤油かけて食べるのにハマってしまって、ついつい…
緑黄色野菜も一緒にﾁﾝして食べてみます。

とても参考になりました。自分の食生活見直してみます。ありがとうございました。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 18:50:04 ID:xhebYNfJ

朝カロリーメイト１本

昼コーヒー

夜ささみのサラダ半パック

助けて(´;ω;｀)

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 19:06:32 ID:YlKjbKCW

金欠！！？
なんでそんな質素なの…

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 19:09:42 ID:ZRLrdbvz

すぐに楽になれると思う

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 20:28:35 ID:yxh4wFau

朝パン1個(握りこぶし大) バナナ1 ヨーグルト80g 豆乳コーヒー牛乳
昼ほか弁の生姜焼き弁当
夜キャベツ1/4 ブロッコリ胡麻和え納豆2パックキムチ豆腐半丁
間板チョコ1

就職して昼食べないと身体持たなくなりました
立ち仕事・肉体労働に近いです(医療系)
昼は注文弁当で決まりなので、朝夜の食事にアドバイスよろしくお願いします

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 22:01:11 ID:4OaCUSdo

>>160さんありがとうございます！
適格なアドバイス参考にさせていただきます！

今日はこんな感じでした。

朝：ファイバーブラン＋ヨーグルト約200ｇ＋卵焼き４切れ（コンビニで売っていたもの）

昼：ファイバーブラン＋ヨーグルト約250ｇ＋ちびろく納豆1パック

夜：冷やし中華1人前の約3分の1
　　（具は茹でたささ身、たまご、きゅうり/醤油ベースのタレ）
　　野菜スープお椀一杯（人参、キャベツ、大根、チンゲンサイ、玉子/塩味）
　　茹でたささ身ときゅうりを梅干しで和えたもの約50ｇ
　　ちびろく納豆1パック

夜食べ過ぎかな…
明日からスープに豆腐入れたり牛乳飲んだりもしようと思います。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/06(金) 23:49:21 ID:gqXqoQeD

【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175143681/

【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173534115/
【60kg未満】今日何食べた？２杯目【ぽちゃ女専用】　　　　←※次スレ待ちです。
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171293029/
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174570415/

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 00:20:14 ID:cWtPLgB9

今日食べたもの
朝：食わず
昼：マックのトマトチキングリル、ポテト(ほとんど捨てた)、アイスミルクティー
間食：パン半分
夜：ご飯、シチュー、ケーキ

朝は基本食べません。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 00:29:34 ID:JTnSr5EG

朝　寿司90g　ご飯70g　挽肉カレー50g　レタス1/2
昼　ご飯80g　挽肉カレー10g+鶏ガラスープ150ml
間　ようかん15g　緑茶　卵50g+スキムミルク10g+砂糖3g+ブランデー30ml+ラム10ml
夜　ご飯100g　麻婆茄子1/2豆腐75gササミ40g　牛ステーキ50g　レタス1/2　ウイスキー50ml+砂糖3g

174 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/07(土) 06:16:15 ID:6tM7/Xpv

>>166
エネルギー不足ですよ。
家に米は無いのですか？

>>169
まず野菜が足りません。
キャベツからはVAはあまり期待できません
握りこぶし大でも重量によるが
炭水化物不足
夜食う量を朝に回す。食えない？動きたきゃ無理して食う

カロリーもそうですが
よる塩分高すぎ注意
ファイバなんたらのkcalしだいでは
このスレに珍しいkcal摂りすぎ
ヨーグルトは外装にあるよね。

>>173
朝361kcal

昼160kcal

晩634kcal　ウイスキー以降除く

間162kcalブランデー以降除く

ｶﾚｰがルーなのかどうなのか寿司が散らし寿司なのか握りずし
なのか　わからんが概算してみた

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 09:05:18 ID:gtm/paEz

朝：キャベツ２枚・トマト半分・林檎半分・ヨーグルト・卵焼き２つ・冷凍ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ一口

昼：カップうどん・トマト半分・玉葱お浸し・青菜お浸し・唐揚げ１個

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 10:08:42 ID:1+JFQdT3

>>169
昼抜きやってた人かな？
生姜焼き弁当食べるなら、納豆は１日１パックいいかもしれないね
朝に和食をしっかり食べて
朝のバナナやヨーグルトはおやつにまわして、と言う手がある
夜は野菜系や海草系とタンパク質に絞り、維持できるようになったら
そこそこ増やして行く方向でが、いいかも
>>172
学生？社会人になったらストレス過多で、でぶるとオモ
>>175
少なっ！お疲れちゃ～んｗ

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 18:50:29 ID:pIMsrww3

こんにちわ。
週6でジムで2時間運動はずっとしてるけどイマイチ痩せ方がゆるいから、
毎日朝のみおにぎりかパン食べて、あとはトマトかレタスに塩か玉ねぎスープ飲んで、
おやつにバナナかキウイ食べてます。
一ヶ月で何キロ痩せれるかな。158／48
ジムは継続

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 19:03:53 ID:JUlzlodo

助言お願いします
24才女子です
朝ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ牛乳かけ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分
昼海草ｻﾗﾀﾞ、ｵﾆｷﾞﾘふたつ(ｺﾝﾋﾞﾆな)
夜ｱｼﾞの開き、豆腐とｷｬﾍﾞﾂをｷﾑﾁ鍋の元で似たもの、ビール

です。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 19:22:59 ID:AH0hlmHI

154/55.7/26.8%
朝:ﾘｴｰﾀ&ﾏｲｸﾛ系置き換え
昼:キャベツ1/4、玄米120g、ｻｻﾐor豚ﾋﾚ50gのお弁当＋33カロリーヨーグルト
夜:キャベツ1/4、みそ汁、トマト、豆腐150g
デスクワーク
通勤帰り30分徒歩、筋トレ＋ショコ60分がだいたい１日のメニューです。
停滞気味なのでなにか助言お願いします。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 19:38:37 ID:zeN4k7AN

朝：ごはん、みそ汁、とろろ芋、甘鯛の粕漬
昼：ごはん、野菜とイカのあんかけ、みそ汁
間食：はなまるうどん小、じゃこの揚げ物のサラダ
晩：白滝パスタの予定

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 19:46:59 ID:zeN4k7AN

>>180に追加
オレンジ一個、バナナ一本

162センチ52キロです。四月から社会人でデスクワークです。平日は週2～3ジムに通いエアロビなどをする予定。助言お願いします。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/07(土) 22:53:12 ID:QX+uS8B1

朝　なし
昼　ごはん60g、いか大根（いか、大根、インゲン）、野菜炒め（キャベツ、人参、椎茸、玉葱、もやし）
　　わかめのお吸い物
間　コロガリータ2粒
夜　ごはん40g、いかステーキ、昼の残りの野菜炒め、わかめのお吸い物
間　苺ミルク（低脂肪乳200ml、無脂肪ヨーグルト100g、苺80g）

昼まで寝てたので、実質的に昼食が朝食です。
海藻とり過ぎですか？お吸い物のわかめはかなりの量です。
晩にもずく酢も加えようかと思ったんですけど、摂り過ぎのような気がしてやめました。
乳製品が苦手なのですが、摂らないわけにもいかないので
苺とミキサーにかけて一気に飲んでます。しかし今日は苺が多すぎた…。

183 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/08(日) 06:20:19 ID:SHKiX0/m

>>177
＞こんにちわ。
＞こんにちわ。
＞こんにちわ。
ゆとりの波がこの板まで来たか・・
やせ方だけでなく頭のねじもゆるいようです。
ご愁傷様。

>>178
量がわからないからkcal云々は言えんが
野菜不足。卵食え。アジの開き　キムチ素は塩分注意。
タンパクは････量がわからんね。

>>179
置き換えは晩もってこい。リエータはなかなかタンパクがあってよかった。

キャベツ四分の一150g36kcal玄米120g200kcalちょい
豆腐150g108kcal　ささみ豚ヒレ50g共に60kcal以下
ほかは微量
明らかにエネルギー不足
筋トレするなら要たんぱく。卵も食って、豆類食って、野菜も食って。
おれんじ50から90kcal　ばなな90kcal

停滞期の助言は焦らず　自分を信じれ。

いや　てか　十分やせてる。

>>182
かなりの量って　表現に個人差あるし・・・・
100gぐらい一日に。ただ塩分注意。
ご飯60gて100kcalですよ。エネルギー不足
いかでタンパク質は取れてると思う。
野菜炒めも緑黄色野菜が人参のみ。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/08(日) 13:24:06 ID:6fS1JI5I

>>179
キャベツを生で食べるのもいいけど、野菜が偏るから
野菜スープ（脂肪燃焼スープ）をプラスして、卵や納豆や魚をもう少し摂る
それは停滞期ではなく、太りにくい体に生まれ変わっている最中・・・と、考える
その運動なら、ある日をきっかけに、ストーンストーンとｗガンバー
>>182
乳製品キライなら、無理して摂ることないでしょ
他の食品で補えばいいし

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/08(日) 22:59:39 ID:ETpzUdXX

朝：グラノーラ４０ｇ、ヨーグルト１５０ｇ、バナナ１本
昼：お弁当（ご飯、卵焼き、キャベツとピーマンの炒め物、鶏胸肉の照り焼き）
夜：味噌汁２杯（豆腐、こんにゃく、大根、人参、油揚げ、生姜、ねぎ、じめじ）

毎日似たり寄ったりの食事内容です。
お昼になるまでに、すごくお腹がすくのですが
もうちょっと食べても大丈夫でしょうか？

186 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/08(日) 23:22:27 ID:q6fnBhtw

>>185
えぇ、食べてくださいな。
朝ごはんのメニューが、全て一般的に言うおやつなんですが。
おやつに選ばれる食品は腹持ち悪いのが多いです。
グラノーラ食べるくらいなら、普通に食パンやご飯を。
現時点で朝、蛋白質5～10gってとこかな。夜も同じようなものかな。
特に夜に蛋白質が豊富なおかずが欲しい。
もちろんご飯も。
味噌汁2杯は厳しすぎる。
クリアしてる栄養素は塩分くらいだよ。
カロリーに抵抗あるなら魚やささみで良いから摂ろう。
昼の弁当は、バランス的に悪くないけど、
野菜の種類を少し増やしたいね。
ブロッコリーやきゅうりなどを少し付け加えても良いかも。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/08(日) 23:59:28 ID:B4Od3EDL

お願いします。

5時　バナナ1本　牛乳
7時半　砂糖2グラムのコーンフレーク
11時　チーズが微量入ったドレッシングなしのサラダ
1時　ベーグル　270カロリーのもの(それしか売ってなかった)
3時　味噌汁
5時　夕飯　サラダ　キャベツ　メインが肉か魚でその他いろいろ　主食なし

運動は6時から７時までウォーキングをしています。あと夜にトレッドミルでランニング30分ウォーキング20分ぐらい。
朝ごはんを食べる前に運動をした方がいいと言われたので、運動前はバナナ1本にしました。
161㎝　60kg　19歳　の女です。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 00:11:11 ID:XwQIENUq

おやつに味噌汁のんでるのが渋いよな

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 00:13:56 ID:mae5IwIB

>>187
続かけられたらたいしたもんだけどね。
運動してるなら３日が限界じゃないの。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 00:14:47 ID:kC/4hNsV

>>187
ちょっと脂質に偏り気味な気がします
全体的に和の要素を取り入れてみては？
上の方にも書いてあるけど、
コーンフレーク食べるなら普通にごはん食べた方がいいと思います
あと、昼を増やして夜をもうちょい軽めにしてみるとどうだろう
サラダがどんなサラダかにもよるので、もうちょっと詳しく書いてほしい

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 00:15:04 ID:HCa0EPea

270カロリーのベーグルって何グラムくらい？

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 00:37:55 ID:uyQkJ54T

ダイエット始めたばかりで怖くて食べれません…。
まだまだ、食べる＝太るの考えが抜けず…。
朝わかめスープ1杯
昼わかめスープ2杯
夜リエータ湯豆腐たくさん牛肉いため一口

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 00:41:51 ID:mae5IwIB

>>192
BMI２５以上なら問題なし
続かず多分そのうち普通に食う

BMI２０以下でそれなら心療内科池。板違い

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 00:50:12 ID:39ynNEVl

156/48.8/25.1%
朝:ご飯半分､焼き納豆(納豆と卵を焼いたもの)､水菜の味噌汁1杯
昼:ｶｽﾀｰﾄﾞが入ったパン(330kcal)､牛乳1杯
夜:サラダ(ﾚﾀｽ､ｷｭｳﾘ､ﾜｶﾒ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ｶﾆｶﾏ)をポン酢で､ﾅｽの味噌汁2杯

夜9時以降は炭水化物とるの怖いです‥
助言よろしくお願いします｡

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 00:59:20 ID:mae5IwIB

>>194
致命的にタンパク質とカロリーが足りん
リバウンドを招きやすい内容だな。
夜みそ汁に卵落とすか豆腐入れろ。話はそこからだ。

196 ：187：2007/04/09(月) 01:03:08 ID:btC2boJN

レスありがとうございます。

>>189さんの言うとおりチョコを2,3粒つまんでますorz
家がパン屋で親がお米買っていないんです。やっぱりおかしいですよね？自分で買います・・・。
ベーグルは99グラムです。家で作っているのを食べています。が、明らかに卵とか使ってて
カロリーが高い・・・。やめてお米にした方が良いですかね。
お昼のサラダは食堂に売ってるどんぶり1杯分ぐらいのもので、レタス・きゅうり・トマト・パプリカ
が入っててあんまり栄養は期待できないものです(でもサラダがそれしか売ってない)
夜の野菜はキャベツの千切りとレタス・トマト・きゅうり・にんじんが主です。

長文でごめんなさい

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 01:04:00 ID:39ynNEVl

>>195
ありがとうございます｡
卵は1日に2個摂っても大丈夫でしょうか？
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないよう､たんぱく質に気をつけたいと思います｡

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 01:15:50 ID:mae5IwIB

>>196
消化されやすいとか色々あるがパンの問題は油断してると食い過ぎる点と
腹が膨れない点にあると思う。
パンでコントロール出来て米への依存心があまりないならパンか米かという
区別はそれほど神経質になるほどのものではないと個人的に考えてる。
問題はそこそこ満足して自制が効いて続けられる内容かどうか、ってこと。
チョコも２、３粒でやめられるならありだと思うよ。
>>197
毎日バカみたいに食わなきゃ卵は平気だとオモ。
卵が気になるなら豆腐か納豆か魚かササミか赤身肉を夜に取り入れると良い。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 01:27:45 ID:39ynNEVl

>>198
レスありがとうございます｡
そのようなたんぱく質を､夜に取り入れようと思います!
ささみ好きなので良かったです｡

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 02:48:12 ID:aY1xpYJ2

お願いします

朝　クリームブラン一袋（180ｷﾛｶﾛﾘｰ程）ヨーグルト200グラム位
　　納豆1P　味噌汁一杯（玉葱、チンゲンサイ、豆腐）　

昼　クリームブラン一袋（180ｷﾛｶﾛﾘｰ程）ヨーグルト200グラム位
　　納豆1P　味噌汁一杯（玉葱、チンゲンサイ、豆腐）

夜　野菜スープ　丼一杯
　　（エノキ、人参、チンゲンサイ、油揚げ、鶏むね肉、玉子、チキンコンソメ味）

常にお腹一杯のような気がして…食べ過ぎですか？
タンパク質が足りているかも気になります。
仕事は飲食店ホールスタッフで常に動き回っていて毎日一時間程の有酸素運動もしています。

201 ：179：2007/04/09(月) 02:59:33 ID:tUUq1AtT

>>183,184
レスありがとうございます。
朝→夜に置き換え食を変えて、朝野菜スープ＋納豆、グレープフルーツ、
昼のお弁当にゆで卵半分、シラス25g、ブロッコリー２房をさらに追加して筋トレに励む事にします。
水分（お茶）も１日２ﾘｯﾄﾙを目指してがんばります！
ちなみに脂肪燃焼系スープとはどんなものですか？

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 03:14:39 ID:vUPM9y4Z

お願いしますm(__)m
昨日からダイエットを始めたばかりで、目標は3カ月で5～6kg減量です。

160cm/50kg/28％

朝→ゆで卵1個、豆乳とヨーグルトと苺で作った手作りジュース
昼→ミートスパゲッティ
夜→ふかしたサツマイモ1個、ほうれん草のおひたし、納豆1パック

203 ：187：2007/04/09(月) 03:44:35 ID:aiNFD9fi

>>198
丁寧な説明ありがとうございました!!
目標体重目指して頑張ります!!v(^-^)

204 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/09(月) 06:44:55 ID:UqBeJbf2

>>191
まあだいたい85gから100gぐらい。
市販のものから推測

>>187
タンパク質やや不足から適度
緑色野菜不足
糖質不足。1600kcal摂取でそのうち6割ぐらいを炭水化物から摂取が望ましい。
kcal不足
運動するなら1500kcalぐらい食べろ。筋肉が衰えるだけだぞ。

>>197
卵にはレシチンて言うコレステロールを
下げる物質が入ってるから5個は問題ないといわれている。
かく言う俺も　安いタンパク源として４つもくっている。
320kcalで26gタンパク質が取れる

>>200
朝400から450kcalぐらい。
昼一緒かな？

何丼かわからんが750kcalぐらい
kcalからいえばちょうどよい。
タンパクは朝14g昼14gは取れてるが
晩で60gまで満たせているかは微妙
クリームブランを食うのはなぜなんだぜ？
あれはブランという健康食をまとった
脂質のかたまりだぜ？
運動も1時間歩けば150kcalくらい消費する。
飲食店で立ちっぱなしでの作業もかなり消費する。

>>202
朝炭水化物不足
卵90kcalジュース　ｼﾗﾈ
スパ700kcal
芋250kcal
おひたし70kcal　１パック９０kcal
多く見積もってもkcal不足タンパク質不足炭水化物不足
野菜不足。

>>201
スープはよくわからん
↓にいってみて
7日間スープダイエット　26日目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173772275/

205 ：１９７：2007/04/09(月) 08:24:13 ID:39ynNEVl

>>204
レスありがとうございます｡
卵はコレステロールが高いと思っていたので驚きです｡
丁寧な説明ありがとうございます｡
正しい知識を身につけたいと思います｡

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 10:23:03 ID:yqoc7Qoh

朝ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｼﾁｭｰ(人参、芋、玉ねぎ、しめじ、ﾚﾀｽ、ささみ)を大きめの器に1杯多めに。
昼ｺﾝﾋﾞﾆおでん(こんにゃく、白滝、大根、たまご、昆布、豆腐)

なんですが、夜は何を食べれば良いかおしえてください！m(__)m

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 10:31:49 ID:mae5IwIB

>>206
麦飯、納豆、具だくさんのみそ汁、焼き魚、おひたし

マジレスでこう食え。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 12:31:43 ID:0reDZooO

お願いします。

朝：キャベツ（２つかみくらい）・林檎（半分）・バナナ（半分）・ヨーグルト・手作りおからクッキー（２枚）

昼：天ざる（天ぷらはかぼちゃ・えび・かき揚げ）・フルーツジュース

夜どうしたらいいですかね…。
なんか母は赤飯とケーキ用意してます。

スペックは153cm/45kg/18.6%

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 17:08:54 ID:254V0I0Q

日常です。どうでしょうか…

●朝―・卵雑炊（卵Ｌ1つ、ご飯約90グラム）
・少量の野菜

●昼―お弁当（弁当箱500ml）

●夜―野菜中心の和食（ご飯レンゲ一杯）

〇間食―コーラ（少量）またはコーヒー、ごぼ天（48キロカロリー）

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 18:13:55 ID:1uBrAzAc

お願いします・・

朝：寝ててなし

昼（10時：ご飯、味噌汁（薩摩芋、ワカメ、長ネギ）、目玉焼き、厚揚げの煮物、バナナ、アロエヨーグルト

夜（17時：ご飯、味噌汁（昼同）、目玉焼き、ひじきの煮物、カボチャの煮物、いちご６粒

間食等一切なしです

211 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/09(月) 18:26:18 ID:6lBqh1XN

>>210
量がよく分からないのでなんとも言えない。
昼夜逆転とかの生活習慣でなければ朝は食おう。
2食で全ての栄養を補うのはほぼ無理。
３食でも難しいのに。

>>209
昼がアバウトで何とも言えない。
朝の炭水化物と蛋白質が足りない。恐らく夜も。

>>208
めでたい日なの？
太ってるスペックでもないし、めでたい日には盛り上がろう。
カロリーに神経質になって場を白けさせないようにね。
糖質過多が気になるなら、マルチビタミンなどのサプリ
か、果物、野菜でビタミン摂取。糖質の代謝を促すんだ。

どうでも良いが、1日の食事で確実に蛋白質が不足している。
糖質と脂質しか摂ってない気がするよ。
肉、卵、豆ももっと摂ろうね。
筋肉落ちて基礎代謝も落ちちゃうよ。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 18:31:17 ID:BavWHGZ5

朝：トースト6枚切1枚、目玉焼き、ウィンナー2本、ピーマン炒め1/2
昼：ご飯1膳、明太子1腹、ゆで卵1個、かまぼこ1枚、ささ身のトマト煮（人参・しめじ・玉葱・キャベツ）、茄子漬物
間：焼酎レモン割り
夕：麻婆豆腐、鯵の干物、ちくわのサラダ（水菜・トマト）

158/55 47が目標です。何が足りないでしょうか？
運動はヨガ20分と腹筋。あとはストレッチとマッサージくらいです。

213 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/09(月) 20:03:40 ID:6lBqh1XN

>>206
朝にシチュー食って、ヨーグルトも食う必要性が良く分からない。
ヨーグルト食っても、余計に食えば、もちろん太るよ。
昼、200kcalぐらいしか取れてないんじゃない？
自分だったら夜まで持ちそうに無いな。。。
コンビニでおでん6品買うくらいなら、
ササミサラダorゆで卵入ったサラダ＋αを買えば良いのに。
夜は、>>207から
味噌汁を減らして、緑黄色野菜たんまり。な感じで。

>>212
量が分からないから、あまり言えないが、
塩分がかなり多いかと。味の濃いものが好きなほうですか？
ちくわやかまぼこ等、加工食品も目立つね。
脂質もやや多め。炭水化物が少し少ない。
この食事とその運動内容だと、47は無理。
食事以前に、運動が甘い。
運動増やした方が良い。
40分ぐらいの有酸素を取り入れたほうが良いと思う。

214 ：212：2007/04/09(月) 21:10:28 ID:BavWHGZ5

>>213 有難うございます。
確かに塩分が多いものが好きです。味が濃いものと言うよりも、塩分が欲しくなると
しょっぱいものばかり食べてしまう感じです。
逆に甘いものはあまり飲食しません。
ちなみに、どう改善したら47を目指す事ができるのか、参考までにアドバイスを
いただけたら嬉しいです。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 21:33:44 ID:6//1Lr7w

スペックは、166cm53.5kg♀
朝食　ご飯軽く一杯　お味噌汁（豆腐・きのこ）多め
昼食　ご飯一杯分　卵焼き　ブロッコリー　煮豆
間食　そばぼうろ5枚
夕食　ご飯1杯ちょっと　鮭の切り身　たまねぎと卵の炒め物　煮物（少し多め）

夕食後にバナナ1本

多すぎでしょうか?ちょっと不安ですorz

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 21:48:10 ID:TZsf5xYY

朝バウムクーヘン一切れ

昼バウムクーヘン一切れ

夜トマトスープ

217 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/09(月) 22:11:01 ID:6lBqh1XN

>>214
年齢や体脂肪が分からないけど、
とりあえず基礎代謝を1200～1400kcalで仮定してみた。
1日1800～2000kcal摂る。
朝500kcal、昼500kcal、間300kcal、夕500kcalとしてみる。
朝炭水化物90g、蛋白質20g、脂質5g
昼炭水化物80g、蛋白質30g、脂質10g
間炭水化物40g、蛋白質5g、脂質15g
夜炭水化物50g、蛋白質30g、脂質10gを目安に摂る。
少しPFCバランス無視したバランスだけど。
朝、昼は炭水化物を意識する。
蛋白質は1日70g～90gぐらい摂ることを意識する。
塩分は1日6g程度。Na表示で2500～2800mg程度に控える。
野菜、海草、果物の品数を増やす。
運動は週4で、1日昇降運動等の有酸素運動を40分～1時間。
腹筋は継続。
有酸素運動前後の準備運動とストレッチは忘れずに。
規則正しい生活習慣。

簡単に当たり前のことをずらっと言ったけど、とても難しい。
結局、運動増やすだけでも良いんだけどね。

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 22:15:21 ID:4fAzEZku

朝ｻﾗﾀﾞりんご半分ﾄｰｽﾄゆで卵半分
昼ｻﾗﾀﾞ少しおにぎり1 いなり寿司2
夜ｻﾗﾀﾞみそ汁あじｺﾞﾎﾞｳのかき揚げ１牛肉炒め２口
間ﾊｲﾁｭｰ２粒蜂蜜飴2 夏みかんソフト

ありえんほど馬鹿食いだし偏りすぎ
間食してしまった

219 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/09(月) 22:27:25 ID:6lBqh1XN

>>218
栄養偏ってるけど、食いすぎではないかも。
自覚してるっぽいのにつっこむのもなんだが、一応つっこんどく。
牛肉炒め2口とか、ゆで卵半分とか、
蛋白質をあまり摂ってない割に炭水化物が多い。

>>216
死亡フラグ立ってないですか？

>>215
食ってる量がわからないけど、
食ってるものは良いと思う。
ご飯、魚、豆、野菜、魚、きのこ類。結構豊富に食べれてる。
あえてつっこむとすれば、
朝に、少量で良いので肉料理、もしくは牛乳などで、
蛋白質をもう少し摂りたいかな。ぐらい。

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 22:30:57 ID:x0f0VnXu

お願いします！

朝：バナナ2本
昼：ベーグル一個(200kcal？)
夜：お米お茶碗3/5、若鶏のレバー(照焼きっぽい)130g、こんにゃくと茎ワカメの醤油煮込み70g、
ワカメとしらすとカキナのポン酢がけ一皿、ワカメスープ1杯、パイン3口

どうも夜に重きを置き過ぎな気がします…スペックは18歳♀154/44.5kg。目標42kg。
接客業のため一日7.5時間の立ち仕事と通勤に往復40分のウォーキングしてます。
でも停滞期のようであんまり痩せません…orz

221 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/09(月) 22:55:22 ID:6lBqh1XN

>>220
朝と昼で、殆ど炭水化物しか摂ってないにもかかわらず、
その炭水化物ですら不足してる。
基礎代謝以上は食べないのは、
痩せにくい体質生み出しているようなもの。
あなたの生活強度は「普通～高い」レベル。
そのへんの人よりもは高いでしょうね。
おまけに18歳。消費カロリーも高いでしょう。
最低1800kcalぐらいは必要でしょう。
朝、昼に蛋白質が足りない。
朝はバナナ1本にして、
ハムエッグトーストや、納豆ご飯＋魚でも食って、
体力蓄えてください。
昼も、ベーグルだけでなく、肉、卵、乳製品等の蛋白源を。
1日蛋白質を55～70gぐらい摂るようにしてみてください。
夜はそんなにワカメいらないですよ。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/09(月) 23:28:03 ID:x0f0VnXu

>>221
ご指摘ありがとうございます！
1800kcal以上とありますが、今までだらけた生活をしてたもので基礎代謝はかなり低いと思うのです…
立ち仕事といっても突っ立ってる事が多いですし。
摂取cal一日1200以内をずっと心掛けてたんですが、良くありませんでしたかね？orz
バナナは栄養豊富と聞いたので、朝はバナナさえ食べてれば大丈夫かと思ってましたｗ
タンパク質…分かりました。ゆで卵食べます。朝昼は時間がないので簡単な物しか食べれませんので(つД｀)

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 00:56:49 ID:wyYtpLfY

173/68/17
【朝】なし
【昼】北海丼半分　ｿﾊﾞ半分（500ｋ）
【夜】寿司（600ｋ）
【今】うっかり玉子おかゆ（100ｋ）

今日はｼﾞﾑ行けなかった…

224 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/10(火) 06:27:31 ID:Xn6CVa2a

>>216
こういうレスは毎日か
たまたまか　ネタか書いてくれると助かる

>>222
1200kcalは最低限のkcal
突っ立っててもっちりも積もれば・・・
あとテレビ云々で栄養豊富とか行ってるやつは
信用するな。たとえば
青ｼ十
乾燥粉末100gとほうれん草生100g
くらべてどーする。

>>223
野菜が足りない。
タンパクもジム行くなら少し意識しろ。
塩分も注意。
1日くらい気にスンナ
翌日倍がんばれ。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 13:00:52 ID:8nnJAcTp

162cm 50kg ♀
【朝】
6枚切りトースト1枚に目玉焼きとスライスチーズのっけ　
コーンスープ　
レンチンモヤシにノンオイルドレッシング
【昼】
ご飯軽く1杯をお茶漬けにして
鯖の塩焼き
納豆
わかめたっぷり味噌汁
【夜】
ささみとわかめとキャベツ（またはもやし、糸こんにゃく）のサラダどんぶり1杯
豆腐半丁
【間食】
たまにパイナップルやわらび餅

ほぼ毎日こんな感じです。
金銭的に貧しい生活なのでわかめともやしに偏りがちです…。
安価にバランスの取れた食生活は可能でしょうか。
ご指導よろしくお願いします。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 16:01:14 ID:BnzNmIf8

>>225
緑黄色野菜は意外と高いのですが、トマト缶を利用すると安く済みます
タンパク質は安い時にまとめて買って冷凍保存とか
それと、毎日同じ食材を使うのは良くないです
体が不足栄養素を欲しがり、過食に走らせることがあるからです
がんばって、工夫してください

227 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/10(火) 16:44:48 ID:PsrJPfz7

>>225
バランスは結構摂れてる。
あえて言うなら塩分が少しだけ多いかな。
緑黄色野菜は、激安スーパーで頑張って。
わらびもち買えるなら、緑黄色野菜くらい買える。

>>223
生活習慣乱れてて、食生活もしっかりできないなら、
ジム行っても捨て金のような気がする。
>>225の節制と食事管理を見習おう。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 16:55:18 ID:dJV8smYe

食べる順番として
野菜や海藻等の食物繊維→たんぱく質や脂質→炭水化物
にすると血糖値の上昇が緩やかになるから、太りづらいと聞いたのですが
本当ですか？

まず食物繊維の摂取をしてから-という観点からは評価できると思うのですが…どうなんですかね？

なんか阿呆な質問でｽﾏｿ

229 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/10(火) 18:13:37 ID:PsrJPfz7

>>228
食べる順番で血糖値の上昇を緩やかにできるのはホント。
でも結局、痩せるか太るかは、摂取＜消費。
糖尿病の人か、予備軍でなければ、
食べる順番での、血糖値の上昇を気にする必要は無いと思う。
普通に三角食べをするのが、美味しく食べれるし、満腹感も得られます。
コレ食って、次はコレ。では、大人としてはちと恥ずかしい。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 19:18:31 ID:ExScAG1D

評価お願いします

朝ご飯65g みそ汁ゆで卵
昼おにぎり1つ卵焼き1切れﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ2つかき揚げ半分
夜みそ汁豆腐ｽﾃｰｷ4分の1丁ｸﾚｿﾝとｻﾆｰﾚﾀｽのｻﾗﾀﾞゆで卵半分いなり２つﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ
間ﾊﾟｲﾝｱﾒ1

夜食べすぎた…

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 20:36:55 ID:UlHFRGQo

評価お願いします

朝　りんご半個
昼　ご飯160g　ソーセージ40g　味噌汁（絹ごし豆腐＋わかめ）
夜　キャベツとピーマン・ニンジンをレンジでチンしたもの　ポテトサラダ　ささみチーズ200g

夜いつもはポテトサラダは食べません

232 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/10(火) 22:03:21 ID:PsrJPfz7

>>231
朝、炭水化物だけじゃないですか。それも15～20g程度。
朝を改善しないとなぁ。

夜の量が良く分からないけども、
「夜いつもはポテトサラダは食べません」
って、それ以外のメニュー、毎日食ってるってこと？
・・・謎だ。

>>230
朝にゆで卵でご飯を食うのか。。。
卵は昼も夜も摂ってたなら、朝のおかずは魚とかでも良かったかな。
朝のご飯の量も少し少ないね。夜のいなり1個分、朝にシフトさせてもOK。
若しくは、リンゴやバナナなどの果物、
きゅうりやトマトやキャベツのサラダってな感じで、
品数を増やして、朝は少し多く炭水化物を摂ろう。
味噌汁を1日2食以上取り入れるとなると、少し塩分が心配。
あなたの場合、そのほかの食事で塩分の多い食品はあまり
見つからないから、そこまで心配する必要も無いかもしれないけどね。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 22:03:39 ID:fgAZSDpY

お願いします。
どうしても痩せたい固い決心でﾀﾞｲｴｯﾄ始めました。
朝・ご飯茶碗一杯・牛肉と玉葱炒めもの・ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ
昼・480kcalのセット食(ﾚﾄﾙﾄ)⇒肉じゃが・味噌汁・ご飯
夕・マイクロのパスタ(270kcal)

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 22:10:41 ID:fKLRHKwX

よろしくお願いします
朝　麦ご飯（麦1.5割）　納豆半ﾊﾟｯｸ　いかなご佃煮　とろろ
昼　チーズスティック　野沢菜入りパン
夜　大根めし（大根4割・麦1割）2膳　筑前煮（牛蒡・蒟蒻・筍・人参・椎茸）　白和え（ほうれん草・人参・ひじき・薄揚げ）
　　ボイルほたるいか４つ　いかなご佃煮
間　マクビティ（250cal）、ミルクティ（砂糖なし）ポット3杯

お昼休みが実質ないので手軽に食べられるものをついorz
普段はご飯おかわりしません
ほかのものが塩分高そうなのでお味噌汁やめてますが、あったほうが良いでしょうか

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/10(火) 22:20:39 ID:UlHFRGQo

>>232
夜はポテトサラダ以外の書いたモノを食べて、たまに納豆のみを食べます。
朝のリンゴは食べたり食べなかったりです。すいません分かり難く書いてしまって。

236 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/10(火) 22:31:23 ID:PsrJPfz7

>>235
○○だけ、が一番いけないよ。
バランス良く、栄養摂らないと、しっかり栄養が吸収、代謝されない。
栄養についてもう少しだけ勉強を。
「三大栄養素」もしくは「PFCバランス」で検索から。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 00:39:02 ID:i5MXAAyJ

よろしくお願いいたしますm(_ _)m

朝トマトスープお茶碗半分

昼ぐーぴた一個コーヒー

夜お蕎麦どんぶり1/3

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 00:44:09 ID:x8T6DCSq

http://page13.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/r35749059

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 00:47:40 ID:pwuwnKfW

>>255です
ご指導ありがとうございました。

>>226
トマト缶とは思いつきませんでした。
日持ちするので安い時にまとめ買いしておきます！
食材もなるべく違うものを取るよう心掛けます。

>>227
近所のスーパーでいつもにんじんが安いので夜のサラダに加えてみます。
塩分は私も気になっていたので味噌汁を減塩のものにしてみますね。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 00:51:12 ID:y4zeUl1J

>>236
ありがとうございました。
栄養が足りてないのか…ビタミン類はサプリを飲んでいるけど、蛋白質は取り方に悩むんだよなぁ。
炭水化物は今以上に摂取するのが怖かったり…。>>225さんを見習おうかな。

241 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/11(水) 06:03:12 ID:RsO0EIpG BE:585230764-2BP(0)

>>237
半年ROMってまた書きな。
似たようなやついるから。

>>233
kcalはややふそくかな
朝は牛肉が多いとタンパク質が多くなるが
つられてkcalも高くなる。
全体的にタンパク質不足
野菜不足　卵食え　牛乳のめ

>>234
kcalやや不足から適度の間。
晩が高め注意
塩分注意
乳製品　卵　緑色野菜を食う
味噌汁はとらなくてもいい。
納豆食ってるから。
昼の分は別でしっかり補う。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 09:30:14 ID:aLvo7fl5

>>241
>>233です。
ありがとうございました。
卵と牛乳・野菜ですね。とりあえず85kgもあるんで、ある程度やせてから、健康的な食事取って運動もしたいと思ってます。
また質問にきますので、よろしくお願いします。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 09:35:54 ID:kWm1bJ7m

>>241
>>234です。丁寧にありがとうございます
朝の納豆を卵と混ぜてみます+おひたし追加で。
大量にミルクティ飲んでいます（2~3日で牛乳1ﾊﾟｯｸなくなります）が、もっと取っていいですか？

朝昼晩の組み合わせなど、再考しようと思うのですが
お昼ごはんを、栄養機能食品＋野菜ジュースetc.にするのはありでしょうか
手軽に食べられるし、栄養素補給になるかなと・・・
ビタミン剤をずっと飲んでいると食品から栄養がとれなくなっていくと言われて育ってきたので
栄養機能食品も同じかなと思って躊躇しています

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 10:59:39 ID:SyXzgupo

１日１２００キロカロリーしか摂っていなくてもＰＦＣバランスさえ摂れていれば
私的にはＯＫを出したいところかな・・・
バランスさえ摂れていれば、体重が減らないから、カロリー減らすなんて
へんてこな思考になりにくいと思うし
逆に、ＯＯだけでお腹を満たしている１２００～１８００派を叩きたい
だからって、ごはん一口、人参一口、ささみ一口云々なんて
お腹グーグーな食事はすすめないけどさｗ
・・・はい。独り言です。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 15:19:06 ID:erTFYXdk

お願いします。

朝･･･ご飯1･5膳、鯵のたたき（ネギ・生姜）、お茶
昼･･･ご飯0.5膳、卵、ウィンナー、サラダ山盛り（ささ身・トマト・キノコ類、キャベツ、オニオン、人参）
間･･･コーヒー（牛乳少し）
夜･･･蒟蒻パスタ、納豆

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 16:19:29 ID:Ojjx0NVs

一時期ダイエットのしすぎで体重が落ちすぎそこから過食になり食事内容ぼろぼろに。
お願いします。

朝…寝ていてなし
昼…青汁ヨーグルト、オールブラン豆乳、菜の花とキャベツ(青じそ)、枝豆、リンゴ、バナナ半分
夜…未定

156/47女です。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 16:58:09 ID:SyXzgupo

>>245
いいと思います。具沢山味噌汁か野菜スープでもあると
カロリー的にもいいとオモ
>>246
昼の分が朝食だったら、悪くも無いのに・・・って感じですかね
夜はバランスよくお召し上がりください

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 21:02:51 ID:nPXDox1e

誰かアドバイスください・・・
さつまいも(焼き芋)を主食にしているのですが
やはり米を食べた方がよいのでしょうか？
ちなみに今日は
朝・焼き芋１２０グラム味噌汁
身欠ニシン１／２野沢菜漬
青菜のごま和え
昼・焼き芋２００グラムデコポン
夜・焼き芋９０グラム野沢菜おひたし
野沢菜漬けもやし納豆キムチ混ぜ
を食べました。
朝はおかずなども食べるので
焼き芋は１００グラム前後
昼はいつも焼き芋２００グラム前後と
オレンジ系のフルーツで
夜は焼き芋抜きのおかずのみの時もあります。
卵・魚は食べる日に食べない日にバラバラで
基本的に肉は食べないです。
油物も極力避けてしまっています。
最近これでいいのか真剣に不安になってきました・・・。
ダイエット中の身なのですがこのような食生活は
やはりありえないでしょうか？
どなたか助言をいただけるとありがたいです・・・

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 21:06:20 ID:NTJOMZAJ

牛は草だけたべても太る
食事だけでダイエットは無理

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 21:36:38 ID:XH5QD106

朝バナナ一本低脂肪牛乳一杯

昼鳥の唐揚げご飯(少なめ) 大根葉の胡麻和え

夜刺身の盛合わせ(主にまぐろ、かつおのたたき等) 舞茸の炊き込みご飯(少なめ) 味噌汁(豆腐とワカメ)

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 21:44:07 ID:CMWH3i6T

朝
青汁と野菜ジュースMIX(約100ｶﾛﾘｰ)
玄米茶碗１/３
焼き鮭

昼
ヨーグルト約80ｶﾛﾘｰ
玄米、子供用茶碗１杯
ほうれん草と卵とハムの炒めもの

夜
玄米、子供用茶碗１杯
納豆１パック
アボガド１/３個
卯の花半、パック(約50ｶﾛﾘｰ)
漬物と五目豆を数口
ホットミルク湯のみ半分

普段は１日通してだいたい玄米１合食べています。
１日１合って多いですか？；

アドバイス等ありましたらよろしくお願いします！

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 21:48:13 ID:NTJOMZAJ

食事を減らすだけでやせるのは無理
できても、完全にリバウンドしやすい体になる

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 21:49:20 ID:eyAKipNY

お願いします

朝
ココア、レーズンマーガリンロール2個

昼
味噌汁、ご飯、魚のフライ、いちご

夜
白菜入り湯豆腐

254 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/11(水) 21:57:20 ID:YWMpWjrY

>>248
なにを主食にするかは自由だと思うよ。
ただ、日本人の場合は、米のほうがエネルギー化されやすいとか聞いたけど。
脂質をそんなに嫌わないでください。食べすぎなければけして太りません。
3大栄養素の一つなので、炭水化物、蛋白質同様、最低限は摂りましょう。
脂質を減らすと、味付けが、濃くなり、
塩分を多く摂取してしまうことが多いです。
あと、昼の蛋白質摂取が少ないかと。
芋200gとでこポンじゃ、炭水化物しか殆ど摂れません。
1日全体で見ても、蛋白質少なめです。
芋をご飯にして、生姜焼きでも食べたら良いのに・・・。
食べない。摂らない。でなく、適量を摂取することにしたほうが、
ストレスも溜まりにくいので良いです。

255 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/11(水) 22:05:56 ID:YWMpWjrY

>>249
彼らは1日６食で、１度に10kg近くの餌を食すそうです。
そして牧場の牛さんはあまり動かないです。
まぁ・・・太りますよね。

>>250
朝、もう少し食べましょう。
せめて、パン1/6を1枚追加。
1日全体で見て、炭水化物が足りているのか少し心配です。

256 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/11(水) 22:17:39 ID:YWMpWjrY

>>251
玄米１合→約550kcal、蛋白質9～10g、脂質3g、炭水化物120g
一般的にいえば普通の量。
あなたのスペックは分からないから、あなたに多いのかは分からないけど。

>>252
ですのでバランス良く適量食べて、運動するのが一番健康ですね。

>>253
量が分からないのでいまいちなんとも言えない。
もっと品数を増やしたほうが良いよ。
特に蛋白質を意識して。

257 ：251：2007/04/11(水) 22:55:47 ID:CMWH3i6T

>>256さんありがとうございます！

スペックは19歳女で152cm46､5kg26％ですorz
基礎代謝は家の体脂肪計で計って1090です。。
…私には１合多いかな(´Д｀;)

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 23:20:02 ID:XH5QD106

>>255
ありがとうございます
炭水化物を減らす試みをしているんですが…
どうやらリバへの道を辿っている様ですね…
今後は様子を見ながら改善します

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 23:50:09 ID:nPXDox1e

>>254さん
>>245です
アドバイスありがとうございます！
正直叩かれると思っていたのでホッとしてしまいました。
蛋白質が少ないですか・・・
確かにバランス悪いですよね↓
野菜が大好きで
油を使った物と肉は食べたくないのでどうしても避けてしまっています。
やはり適量は必要ですよね・・・。
油をとらないせいもあると思うのですが
これだけ芋を食べてもかなりの便秘ですし
主食は焼き芋でもバランスをもっと考えたいと思います。
どうもありがとうございました！

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 23:51:31 ID:nPXDox1e

>>259
245ではなく>>248でした。
すみません

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/11(水) 23:54:56 ID:mpLQeHYq

165/42♀
朝ヨーグルト100g・プルーンﾝ2個・玄米70g+大豆とひじきと塩無添加煮干しと舞茸の混ぜご飯風・ほうれん草と大根のお浸し
昼玄米50g位+大豆とひじきと舞茸の混ぜご飯風・菜の花とキャベツ1、大根、玉葱1/4個、胡瓜1/2本、卵1/2個の温野菜風サラダ（胡麻と海苔と鰹節で味付け）お椀に一杯
夜玄米20g位の昼の残りの混ぜご飯・パセリ1本分とキャベツ2、大根、玉葱1/4、菜の花、卵1/2個の温野菜サラダ（昼とトッピング同様）

食費を切り詰めているので見切り品の旬の安い野菜＆特売品ばかり買って平日は食べてます。週末は外食。です。
味覚が過敏で味付けの濃いものや脂っこいものは食べられず、粗食気味なのがやばいかと。
たまにツナ、アーモンドフィッシュ、胡桃、豆乳等摂りますが蛋白質は足りないですよねぇ…。
平日だけとはいえ前ﾚｽにあったように毎日同じメニューは
週単位で変えても辞めたほうがいいでしょうか？

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 00:54:24 ID:bfPJ8yTH

お願い致します

161㌢56㌔

朝ココア、もやし、きゅうり、豆腐、蟹カマ、ごまのサラダボールにいっぱい、野菜スープ

食べた後四時間睡眠

夜ピザLサイズを一切れ、コーンスープ、唐揚げ一つ、チョコ一つ

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 01:44:44 ID:taAInSKC

朝　カツ丼（飯150g　玉葱60g　カツ20g　卵15g）　味噌汁（しめじ1/2房　納豆1/2パック　味噌25g）　バナナ50g　ヨーグルト100g
昼　カツ丼(飯200g　玉葱40g　カツ15g　卵15g)　烏龍茶
夜　もやし100gサイコロステーキ30gの炒め物　玉葱と卵70g　味噌汁

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 02:31:32 ID:6ZCZHGs/

>>262
運動しないんだったら、夕飯時のピザ一切れはいらない。
普通の生活して朝昼しっかり食べて動いて
夜は野菜のみとかでいいんじゃない？痩せるよ。
昼間は何してたの？寝ているだけだったら夕飯多い？
アバウトでスマンが規則正しい生活しないと駄目だよ

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 02:32:35 ID:6ZCZHGs/

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 13:35:03 ID:EurMupCd

>>261
それだけ多くの食材を使っているなら、毎日同じでも
問題は少ないとオモ
でも、タンパク質が少なくて貧血は大丈夫？って、感じです
ひじきや他でも補えるけど、吸収が悪いので
卵や魚や肉（レバー）を少し意識して摂ったらいいと思います

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 16:28:04 ID:nxL5uPD8

今日は食べる時間が取れなくて
朝：なし
昼：豆乳２００ml、毎日果実？を６枚、野菜ジュース３００ml

という酷い状態です。一応飲み物で少しでも栄養をとは思ったんですが・・・

夕食に食べるとしたら、どんな物がいいですか？
野菜、鶏肉、玄米は食べようと思ってるんですが。あんまり量食べ過ぎても
良くないですよね。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 17:07:12 ID:fEKXuoqZ

今日だけこのメニューなのか
それともほぼ毎日のようにこんなメニューなのかによっても
アドバイス違ってくると思うんだけど。
飲み物で栄養とってる気分になってもそれ気休めだと思うよ。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 17:16:28 ID:nxL5uPD8

>>268
朝、昼はほぼこんな感じです。追加するとしたらおにぎり１個くらい。

朝は毎日寝坊、昼休憩は１時間あってもつい買い物とか行っちゃって
１時間歩きっぱなしでぎりぎりに会社に戻ってきて終了。
お腹は空いちゃうから気休めに仕事しながら、野菜ジュース飲んだり。

良くないのは分かっているのに、会社で話せる人いなくて
ご飯ゆっくり食べようって思えなくて。

家に帰るとホッとして食べようって気持ちになれるんで
低カロリーでバランスとれるように出来たらいいんですけど。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 18:27:38 ID:fEKXuoqZ

まず朝早く起きて何か食事を取る、
昼は高カロリーでは無い物を外食ですます。
会社で話す人いないことはただの言い訳。
休憩時外出できるんだったらいろいろ方法はあるはず。
毎日この調子なら今日１日バランス良く食べたからって意味ない。
とにかくもっといろんな食品をとる心がけから。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 18:50:51 ID:Zw1u4+G8

お願いします。25♀
朝ヨーグルトブランフレーク牛乳

昼あじの開きジャガイモ
夜レタス半玉豆腐1丁しめじ100ｸﾞﾗﾑの水炊き

間チョコ少し寒天ゼリー

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 19:55:06 ID:kHjPwYCU

お願いします。
朝：玄米ブラン.バナナ1本.ヨーグルト
昼：うどん
夜：茸とキャベツとトウフのお鍋.きゅうりと人参と海草のサラダ.リンゴ半分
運動は１日にウォーキングを1時間半ぐらいです。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/12(木) 21:00:05 ID:IsZ2qQmF

朝：ごはん（に胡麻昆布）、味噌汁、ハッシュドポテト、ベーコンエッグ、バナナ、イチゴヨーグルト
昼：弁当（ごはん、ほうれん草のじゃこあえ、卵焼き小２つ、かぼちゃ茶巾、肉団子２つ、プチトマト、昆布豆６粒、レタス、絹さや、大根と人参の煮物を少しずつ）
間食：ダースミルクチョコ一粒（断れなかった）
夜：イーマのど飴５粒、鶏肉炒め、なすとピーマンの炒めもの、キャベツ（サラダ）、ゆで卵、納豆、粉ふき芋小一口

どうでしょうか～

274 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/12(木) 21:59:07 ID:BESlcAq6

>>263
1日全体で見て、少し脂質が大目。
夜におかずだけで、ご飯を抜くなら、
その代わり野菜をしこたま食べてください。
蛋白質の代謝にはビタミンB郡がかなり関わってきます。

>>271
詳しい量が分からないけど。
蛋白質をはじめ、ビタミン、ミネラルが不足してる気がする。

>>272
昼のうどんの具が分からないので、よく分からない。
けど、多分蛋白質が不足してる。
うどんに卵を。鍋には鶏むね肉皮なしを投下すれば、
味的にも、栄養的にもグーです。

>>273
夜のイーマはいらない。
バランスは良いけど、分量が少量ずつでないかぎり、食いすぎかな。
スペックも食ってる量も分からないから、なんとも言えないけど。
普通の量ずつ食ってるのであれば、食いすぎだね。

275 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/13(金) 05:52:19 ID:aZfKYEyr BE:975384285-2BP(0)

>>243
昨日寝坊してレス遅れました。
栄養機能食品ですか。
悪くはないと思いますが
やはり食品からとったっほうがいいと思います。
なぜなら化学的に合成されたものでは
同じ栄養素でも
吸収が異なるといわれているからです。
よかったらまた書き込んでください。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 09:01:39 ID:lohsdJZj

朝　飯150g　白菜300g　鶏ササミ25g　卵1個　鶏ガラスープ800ml　　の雑炊
昼　食パン80g　バナナ50g　牛乳100ml　水200ml　　を煮て固めたもの
夜　キャベツ200g　エビ100g　豆腐200g　ニラ10g　　をミキサーにかけて焼いたもの

なんか離乳食っぽい

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 13:57:19 ID:P3cw9Ei+

昨日
朝　蒸かしサツマ芋150ｇ（小さいサイズ1個半）、ﾀﾙﾀﾙソース小さじ2杯
　　大根人参玉ねぎほうれん草ワカメ入り具だくさん味噌汁1杯
　　牛乳1杯（250ml

昼　ご飯半膳、擦り山芋小鉢1杯（卵入り、醤油少々）、豆腐半丁（醤油無し）
　　ﾄﾏﾄとほうれん草とｴﾘﾝｷﾞとシソ入りオムレツ（卵1個分、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ使用
　　プレーンヨーグルト200g

間　サツマ芋100g（小1個）、さけるチーズ1本(30g）、チョコ3粒

夜　お粥1膳、モヤシ（半袋）と豚バラ少々炒め、サツマ芋100g（小1個
　　カボチャ玉ねぎ人参ほうれん草ゴマ入り具だくさん味噌汁1杯
　　牛乳1杯（200ml

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 13:58:18 ID:P3cw9Ei+

>>277に続いて今日
朝　サツマ芋200g、タルタルソース小さじ1、プチトマト4個、
　　牛乳1杯(200ml)、ソイプロテイン7g

昼　お粥半膳、サツマ芋100g、
　　前夜と同じワカメ入り具だくさん味噌汁1杯
　　豆腐半丁（醤油無し）、とろろ昆布、ゆで卵1個

バランスのアドバイスをお願いします。
朝は芋の代わりに普通サイズのバナナ1本や
イチゴ5～8個、ロールパン1個を食べたりもします。
お昼はお腹がいっぱいになるぐらい食べてます。
この食生活にしてから便秘は改善しました（油を抜くと便秘になります

運動はウオーキング、踏み台昇降、エアロバイクを
1種類だったり合わせてだったりで大体1時間～2時間半。
しんどい日（週2回ぐらい）は休んでます。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 15:37:37 ID:xX5o67ly

お願いします。

朝：りんご半分
昼：ごはん180g 味噌汁ソーセージ40g 目玉焼きキャベツ
夜：キャベツサラダささみ200g

朝が改善すべきなんだろうけど、なにを食べればいいのか分からない。
さすがにごはんは食べ過ぎな気がするし、パンは止めた方が良さそうだし。
トマト１個と納豆のみを追加した方がいいかな？

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 15:58:35 ID:C/hZbxdL

ざっと読んだけど。。。。
みんな食いすぎだよ！
どいつもこいつもきっちり食いすぎ。
内容もそうだけど、炭水化物と脂質と糖分取りすぎ。
量制限してるつもりかもしれないけど、ぜんぜんまだまだだよ。
パン食ったり牛乳（脂肪過多）なんか飲んで本気でダイエットする気なのかな？
例えば牛乳→豆乳（調整でも可）、パン→玄米にぎり。これだけでも違う。
コーンフレークとかシリアルなんて論外（脂質高過ぎ）
バナナ（砂糖と一緒）。
みんな甘い物取り過ぎだよ。信じられない。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 16:15:54 ID:ijWSmD1H

自分の食事が気になります。

スペック

性別男
年齢３０
身長１７２㌢
体重７２㌔
体脂肪率１９％
ダイエット期間４０日
ダイエット内容
早朝ジョギング７ｋｍ
夜ウエイトトレーニング１時間（一日おき）
夜エアロバイク１時間
目的としてはもちろん減量ですが筋肉を残したいというより多少の筋肉をつけたい欲張りです
因みに朝晩プロテイン（ザバスウエイトダウン）を摂取しています。

肝心の食事内容ですけど以下の通りです

朝トースト（６枚切）１枚、野菜スープ、プロテイン

昼コンビニ弁当、またはソイジョイorカロリーメイト、牛乳

夜ご飯、味噌汁、魚料理１品、ほうれん草などの和え物、煮豆、漬け物等和食中心、およびプロテイン

たまに（２週間に１回くらい）外食しており中華料理やイタリア料理などを食べる事があります。

ご指摘の程お願いします。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 16:31:10 ID:7Jseda1l

朝、麦ご飯275g、納豆20g、めかぶ50g、豚肉150g、キャベツ100g、たくあん
　　たまねぎ200g、トマト100g　ケール100g、オリーブ10g、
昼、麦ご飯220g、納豆20g、めかぶ50g、いわし200g、ほうれん草和え物、
　　ケール50g、キャベツ100g
夜、サツマイモ300g、納豆20g、鶏肉150g、オリーブ10g、ケール50g、
　　キャベツ100g、エリンギ

283 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/13(金) 17:09:11 ID:uY4cdcnf

>>276
夜が少ない。
昼の蛋白質が少ない。
朝はOK。
スペック分からないけど、恐らく全体的にkcal不足。
特定の野菜を量で摂るより、
4～5種類の、野菜や海草やきのこ
を組み合わせたサラダ等の料理のほうが良いと思います。

284 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/13(金) 17:19:28 ID:uY4cdcnf

>>277
朝の蛋白質が不足。
>>278を含めて言うと、全体的に炭水化物に偏ってる。
でも、運動してるみたいなので、全く問題ない。
運動するなら、エネルギー源がいるからね。
運動しない日は、サツマイモを1日に、50～100g程減らせば良いよ。
ちなみに、芋150gを同じカロリーで置き換えるなら、
バナナ2本分くらいです。1本じゃ少し足らないかな・・・。
いちごもカロリー低いからね・・・。
全体的に言うと、殆ど問題なし。グーです。

285 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/13(金) 17:33:55 ID:uY4cdcnf

>>279
もしかして>>231ですか？？
ほとんど食事内容同じですけど。

>>さすがにごはんは食べ過ぎな気がするし、パンは止めた方が良さそうだし。
日本人の大半がごはんかパン食ってるんですが・・・
誰も、太るまで食えなんて言ってません。
ご飯なら茶碗1杯。パンなら、1枚。
それに、野菜やおかずを付け加えたり、
ジャムを塗ったり飲み物を飲めば良い話です。

その食事内容だと、
栄養を蓄えやすくし、筋肉量と基礎代謝を低下させてしまいます。
炭水化物は3大栄養素に数えられる重要な栄養素です。

お昼はOKだと思います。

>>280
>>パン食ったり牛乳（脂肪過多）
>>なんか飲んで本気でダイエットする気なのかな？

あなたの脂質過多になるまで、パンや牛乳を飲む気ですか？
皆、少量ずつ、品数を増やしてる人達だと思いますよ。
栄養を摂らないのでなく、上手に摂れば良い話です。

>>バナナ（砂糖と一緒）
違いますね。栄養について勉強しましょう。

286 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/13(金) 17:49:05 ID:uY4cdcnf

>>281
カロリーメイトやソイジョイ等は、
忙しくて、食事をろくに摂れない人達が、
すばやく栄養を補給できるような食品です。
脂質が結構多いです。
コンビニ弁当は、脂質も塩分も多め。おすすめはできません。
早朝のランニングについてもあまりおすすめはできません。
朝食前でしたら、なおさらやめたほうが良いかと思います。
食事で栄養を摂った、1～2時間後くらいが、ベストかと。
プロティンを夜に飲むくらいなら、
牛乳かヨーグルトに混ぜて、間食として召し上がったほうがよろしいかと。
蛋白質を吸収して利用できるのは、常人では1度に30g程度が限界だそうです。
ウエイトトレーニングをするのは良いですが、
あまり追い込むと、筋肥大中に消費＞摂取となると、筋肉は落ちますので
筋トレは、筋力維持程度に抑えておいたほうが良いと思います。

ダイエット目的なら、コンビニ弁当は、栄養成分を見て、
脂質、ナトリウム表示が少なく、蛋白質の多めなものを選びましょう。
炭水化物もある程度は摂らないといけませんが、
もし肉体労働の仕事でなければ、摂りすぎに気をつけましょう。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 17:56:49 ID:ooMh9SLQ

朝/寝てた
昼/ﾌﾟﾁﾄﾏﾄたくさん、ﾊﾞﾅﾅ2本、豆乳150mlくらい、日本橋まんじゅう1個、めかぶ1パック
16時/ｻﾗﾀﾞ、ｸﾞﾗﾀﾝ

157/42です。維持したいです。
職業柄、普段から不規則ですが17時以降は食べません。
生野菜は無制限で運動は気が向いたら(平均すると週2で1時間くらいかなあ)ｽﾄﾚｯﾁとか自転車とか軽い系はほぼ毎日です。
それといつもは和食が多いです。
今日は少ない気がしたけどカロリー計算したら何気に基礎代謝ぶんくらいはありそうだしどうでしょう？

お願いします。

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 17:57:21 ID:qOMm4j6f

女
164/56

今日朝
ごはん一杯半、豆腐一丁、味噌汁

昼無し

夜
りんご一個、ヨーグルト一個、アイス一個、菓子一袋

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:02:32 ID:MHNjxmg8

>>286
わかってないのはおまえだろう。

＞皆、少量ずつ、品数を増やしてる人達だと思いますよ。
＞栄養を摂らないのでなく、上手に摂れば良い話です。
甘い。甘すぎる。こんなのは自分に甘い人間のやり方だよ。
そんなにうまく調節できでない。少なくともここで質問してる香具師は。
ブタの本日の献立スレとたいして変わらないメニューだよ。
人に意見するならもっと勉強しないと。
まず太った人間は制限することから憶えないと。
まず制限して腐った精神を鍛えないと始まらないんだよ。
品数ばかり増やして結局カロリー過多、脂肪、糖分の取りすぎに陥ってる。
まず脳みそからダイエットしないと。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:07:47 ID:MHNjxmg8

>>286
もっと言うとだな、パン１枚なんか食うなら食わないほうがマシなんだよ。
牛乳だって低脂肪乳とかあるだろ？なんでそれを勧めない？
結局美味い不味いが基準にあるんだろう。
まず贅肉を落とことは苦しいことだよ。そこを理解しないと体で。
味気ない、薄味で腹持ちの悪いものを食べて鍛えないと。太った人間は。

291 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/13(金) 18:08:18 ID:uY4cdcnf

>>282
麦ご飯495g→720kcal
さつまいも300g→400kcal
納豆60g→120kcal
豚肉150g→250～450kcal
いわし200g→400～600kcal
鶏肉150g→150～300kcal
バランスはOK。量はスペックが分からないけど、食いすぎかな。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:15:34 ID:ijWSmD1H

>>286
レスありがとう。
カロリーメイトやソイジョイは確かに忙しくてお昼を摂れない時の代用です。
脂質が多いのは承知の上なんですけど他の食事で脂質を補えてないような気がして。
ビタミンやミネラルのバランスも良さげかなと…
早朝ジョグはヤバいですか！？
夜は街灯がなく暗くて危ないので走れないんですよ。
それと夜のプロテインはトレーニングをして就寝前に摂っています。
もちろん減量が目的ですが筋肥大の方がどちらかといえばウエイトが上なんで

コンビニ弁当に関しては気をつけてみます。
ところで１日の総摂取カロリーとしてはどうでしょう？多すぎ？少ない？

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:15:40 ID:MHNjxmg8

>>291
だからさあそんな細かい数字出さなくたって、
一目見れば明らかにブタの食生活ってのがわかるだろ。
バランスもへったくれもない。食いすぎ以外の何者でもない。
白を麦に変えただけで満足してるブタだよ。何かをしてる気になってる。
だから脳みそから変えてやるようにアドバイスしないと意味がない。
ナンセンスだよ。
ネタじゃなく事実なら救いようがないブタだよ。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:18:43 ID:MHNjxmg8

>>292
だからさあ気のせいなんだよなあ。
ソイジョイなんて「うまい棒」と変わらないんだよ。
おまえの頭の中で変換されてるだけなんだよ。
健康や肉体を気にしてる人間は理解してるし、そんなもん食わない。
きゅうりでもかじれば十分なんだよ。そんなお菓子食わなくても。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:20:32 ID:pEizWJeQ

【朝】
プレーンヨーグルト(100g) グレープフルーツ(1/2個) ８枚切りの食パン(1枚)＋とろけるチーズ(1枚) 野菜スープ
【昼】
自作のお弁当(白米・サラダ・唐揚げ２個・卵焼き・ひじき・煮豆)

【夜】
鶏手羽先と野菜のスープ(野菜はキャベツ・人参・たまねぎ・だいこんなど)

296 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/13(金) 18:21:29 ID:uY4cdcnf

>>287
蛋白質が足りません。
17時以降でも、食べてください。
疲れが取れませんよ。
生活習慣も、食事も乱れてると、肌や髪の調子がおもわしくなくなります。
食事の回数は最低3回にしたほうが良いです。
3回ですら、栄養素を摂るのは難しいのですから。

>>288
昼飯抜きの割に、夕食にお菓子にアイスですか。
偏食思考の餓鬼みたいですね。
どれだけ多く見積もっても、蛋白質は20gも摂れてません。
ビタミン、ミネラルも全く。
女として終わりたくなければ、3食バランス良く摂りましょう。

>>288-289
美味い、不味いが基準ですか。そうですか。
別に、パンも牛乳も飲食せず「健康通」を気取るのは自由です。
贅肉を落とすことは苦しいの思想広め、頑張ってくださいね。
それでは。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:25:00 ID:MHNjxmg8

>>295
朝（パンが余計）食う必要がない。
昼　唐揚げを何かに変えないと（揚げ物は論外）
夜　手羽よりささみのほうがいい。
間食してないなら全体的には良いほうじゃないか。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:28:11 ID:oEl/AyqH

>>297
誰も間違ったｱﾄﾞﾊﾞｲｽだらけのお前に聞いてねーよ。カス。
ROMってろ。バーカ

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:31:51 ID:MHNjxmg8

>>298
なにズバリ本質的な話をされたからって興奮してんだ？
食うなと言われて気でも狂ったか？メタボリックなブタが。
だまって有難く聞いてろよ。スレが汚れる。

300 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/13(金) 18:34:17 ID:uY4cdcnf

>>297
昼のコンビニ弁当の内容にもよりますがね・・・。
1日全体で2000程度でOKだと思います。
筋肉を落としたくないなら、蛋白質は100～120gぐらい摂りましょう。
脂質は、減量中であれば、30～40g程度に抑えても良いかもしれません。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:36:49 ID:pEizWJeQ

>>297
ありがとうございます。
朝はパンを抜くようにします。昼も揚げ物じゃなくて煮物等にします。
夜は、前はササミにしていたのですが肌荒れがひどくコラーゲンとるために手羽先にしてみましたが…。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:38:17 ID:pEizWJeQ

>>301は>>298宛てでした…

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:39:00 ID:oEl/AyqH

>>299
間違いを指摘されて必死だなw
間違いを指摘=豚ですか??
とんだ厨房が舞い込んできましたね(^-^)

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 18:49:01 ID:MHNjxmg8

＞◆tlYyPw5wt.

それと貴方にもアドバイスだけど、
食わないとストレスがたまるなんて甘え以外の何物でもない。
ブタは必ずストレスの名のもとに食うことを正当化する。
太った人間の言い分はそのスレを読めばすぐ理解できる。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 19:07:28 ID:Gdjd6cR7

>304
＞ブタは必ずストレスの名のもとに食うことを正当化する。
じゃあ貴方はどの程度食というものを理解しているの？

ダイエットって言葉の意味を貴方は理解してる？
ダイエットっていうのは食事改善つまり、「痩せる」ってだけじゃなくて、
人間として健康的な食生活を送りましょうっていう意味、食生活を楽しむはそれは駄目なこと？

だから、「炭水化物は駄目！」なんて一言でいってもさ、
「たんぱく質」は人間の身体の構成物質のひとつ、
「糖質」は全身に血液を運ぶ作用を持ってる立派な「栄養」なんだよ。

そりゃあ食べるのを減らせば体重は減るけどさ、人間の身体が心臓がポンプとなって、
全身に血液を流して生きている構造を変えない限り、身体に悪いことは解るでしょ？

完璧な食生活をしろとは言わないけど、
だからある程度健康的でバランスの取れた食生活が必要。
食べすぎは駄目だと思うけど、
ここの住人の食生活はみんな変えようと思ってるからいいじゃない。

貴方にとって食べることはどんなこと？純粋に聞いてみたい。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 19:35:57 ID:SjYnknff

朝ヨーグルトベーグル1 カッテージチーズ少しゆで玉子1
昼ざるそば
夜キャベツ4分の1とノンオイルツナ1缶を油なしで炒めたもの納豆1パックﾚﾀｽ3分の1玉ﾋﾞｰﾙ1

いかがでしょうか？♀です

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 20:21:31 ID:vCj3Zz6/

朝八枚切り食パンで納豆トーストミニトマト4つ

昼キャベツとキクラゲとたけのこのあんかけ(油なし) かぼちゃの煮付けひときれ　スキムミルクコップ一杯

夜ピザトースト(鶏のむね肉５０グラム・とろけるチーズ一枚・マヨネーズ小さじ1・ケチャップ大さじ3)

どうでしょうか。160cm♀です。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 21:14:33 ID:VHjmL8mC

16歳165cm56kg
朝ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(295cal)
ｻﾗﾀﾞ(約100cal)
昼おにぎり二つ(たらこ・たけのこご飯)(計395cal)
夜ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ(176cal)
ﾌﾟﾙｼﾞｭﾚ(0cal)
ﾉｰｶﾛﾘｰｺｶｺｰﾗ(0cal)
です。今日は親が旅行にいっているので全てｺﾝﾋﾞﾆで買いました。やはり栄養不足でしょうか。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
携帯からすいませんでした。

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 21:15:32 ID:P3cw9Ei+

>>284
丁寧に有り難うございます、>>277-278です。
朝、タンパク質が足りないのですね。
日持ちする魚肉ソーセージや魚の缶詰めも取り入れようかと思います。
芋は計り直した所、誤差があって1個あたり60～90gでした。
>>277よりちょっと少ない程度ですがこれぐらいがいいっぽいですね。
炭水化物が増えがちなのはズバリです、運動ナシの日は気を付けます。
バナナは朝に限り2本食べる事にします。入らなかったら間食で。
グーで嬉しいです。

>>278に追加
間　コンビニで買ったもちもちパン4本
　　牛乳1杯
夜　茹でる前のスパゲッティ60g（1人前は100g）
　　大きめ玉ねぎ半個と同量のさやえんどうベーコン少々のｵﾘｰﾌﾞオイル炒め
　　↑味付け海苔とシソ入り、ほうれん草めんつゆ掛け50g程度
　　プレーンヨーグルト100g

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 21:20:15 ID:P3cw9Ei+

>>309間違えました。
夜の食材はさやえんどうじゃなくて、さやいんげんでした。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 22:06:53 ID:i5KEhiij

みんなスペック書き込んだ方がよくない？

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 23:03:31 ID:VlvbjfIy

160/46/14％/♀

朝…なし
昼…納豆1ﾊﾟｯｸ、玄米1/2ﾊﾟｯｸ、野菜ｼﾞｭｰｽ200ml
夜…やきとり(ももささみ等)×9本、豚トロ串×1本、どて串カツ×2本
うずら卵揚げ2個、イモもち1個、なんこつ揚げ、チーズフライ×5個
とり釜飯茶碗1/2杯、生中ｼﾞｮｯｷ1杯、抹茶わらび餅パフェ

他にも食べたかもしれないけど忘れました。
野菜不足ですね…

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 23:25:08 ID:Q8ra3q5z

朝…昨日の夕飯

昼…シリアル

夜…シリアル

確実にリバしますよね？

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 23:35:01 ID:MHNjxmg8

>>311
スペックなんて意味ない。
このスペックだからこれだけ食べていいって話じゃない。
また太ってるから食べちゃだめって話でもない。
健康で体脂肪率の低い体を維持することは、それなりの食事を毎日しなければならない。
よく言うだろ？ダイエットに終わりはないって。
だから基本的には死ぬまで脂肪、砂糖、炭水化物を制限しなければならない。
おのずと健康的で美しい数字になるはず。

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 23:38:08 ID:MHNjxmg8

>>307
鳥の胸肉って皮なし？
皮ナシなら２００グラム食ってもいいと思う。
皮ついてたら、胸肉にする意味がなくなる。

316 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/13(金) 23:39:54 ID:uY4cdcnf

>>308
・・・カロリー主義者なのね。おまけに炭水化物ばかりの偏食物。
10代の
16の♀なら、料理ぐらい自分で作れるくらいにならないと。
あと、蛋白質を摂らないと、代謝が落ちて、リバウンドするよ。
ある論で、カロリー０のダイエット食品に入ってる合成甘味量を
摂り続けると、甘味に対して、正常な反応ができなくなり、
甘党になったり、集中力が低下する。というようなことが言われてますので、
若い頃から、カロリー0のものばかり食べるのはあまりおすすめできないです。

コンビニのを買う場合は、栄養成分を見て買えるくらいの
栄養にかんする知識を蓄えとくと、少しは良いかもしれません。

>>313
ですね。
昨日の夕飯→シリアル
でないことを祈ります。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 23:45:10 ID:Q8ra3q5z

313です
昨日の夕飯は母が作った物です
運動もちゃんとしてます
頑張ります

318 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/13(金) 23:47:26 ID:uY4cdcnf

>>307
ピザトーストを朝に持ってきましたか。変化球な食生活ですね。
夕飯には野菜が数品欲しいとこです。

>>314
ひとまず、男か女か。巨な人か、拒食症に近い人か。
それを分からず先入観だけでアドバイスをすると、
下手したら死人がでます（´・ω・｀）
あなたの苦行思想はわかったので、新スレでも作って広めたらどうですか？

>>312
夜の暴食→朝食欲がわかない。起きるのが辛い。
になってしまいます。生活習慣の改善からですね。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 23:54:48 ID:VlvbjfIy

>>318
いつも夜は、今日の昼＋サラダとコンニャクと鶏ﾑﾈ肉(皮なし)or魚なので
久しぶりにガッツリ食べてしまいました。今日は10kmくらい歩きました。
夜に抜いても朝は食べられないので2食で調整しようと思ってるのですが…

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/13(金) 23:58:20 ID:Q8ra3q5z

313です
女です
身長は154で体重が50です

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 00:08:18 ID:NhvilOXY

>>319
今までずっと３食の生活を続けてきたのなら、
２食にすれば痩せるし、健康的で美しい体になるかも。
顔までは保証できないけど。
３食まともに食ってた人間が２食生活に変えると、体の内部が変わるよ。
摂取カロリーの絶対量が確実に減るからね。これは統計で出てる。
それと日頃から節制してれば、一回や二回がっつり食ったって何も変わらないよ。
すぐもどる。そういう体になる。１０キロなんて歩く必要なくなる。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 00:14:27 ID:NhvilOXY

>>320
シリアルなんていますぐやめちまいな。
痩せて美しくなりたければ。
だっておかしいでしょ？運動もしててそのスペックは。
若いのならなおさらだよ。
その証明にシリアル好きなアメリカのご婦人の体見てみ？
ああなるよ。ああなりたくなければやめるべきだね。
すごい体脂肪率だから。そういう体になる。
運動とかそういう問題じゃない。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 00:39:09 ID:z2FkVT4r

ここスペックについて批判するスレじゃないと思うんだけど。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 00:39:46 ID:z2FkVT4r

あと322さんはコテハン付けてくれるとありがたい

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 00:46:39 ID:NhvilOXY

>>322
いや俺はスペックについての批判はしてないよ。
少なくとも現時点でのスペックについてはなんとも思わん。
ここで相談する香具師は自分の今の現状のスペックに不満ないし不安があるんだろう？
俺が言いたいのは将来の美しいスペックのための食生活のアドバイスだ。
ざっと読んだけど、どいつもこいつも食い過ぎなんだよ。
制限してるつもりなのかもしれないけど、まだまだ足りない。
脂肪、砂糖、炭水化物を取り過ぎてる。これに尽きる。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 00:51:23 ID:z2FkVT4r

>>322
> だっておかしいでしょ？運動もしててそのスペックは。
> 若いのならなおさらだよ。

批判してないと言うのならばこの２行は余計だと思う。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 00:59:34 ID:IeRmR/Pc

>>325
そうか？俺カロリー1000kcalすら摂取してないけどな。取り過ぎですかそうですか。

ためしにお前の日々の食生活をグラム交えて書いてくれない？
一日だけじゃなくて継続してさ。それを俺全部真似て食べるわ。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 01:10:27 ID:6BQQ+UZV

朝
ご飯一膳
納豆一パック
鳥のささみ 100g
サラダ

昼
ご飯一膳
納豆一パック
味噌汁
鳥の網焼き

夜
ご飯一膳
サラダ
味噌汁
白身魚の塩焼き
漬物

１６５／５４体脂肪６％です。
毎日激しい運動するのでカロリーはほとんど気にしてません。栄養に偏りがあるかが心配です。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 01:16:42 ID:lZlUcqu1

私はもともとカロリー計算に頼らないたちですが
>>306 >>307の食事内容では、少し少ないかなぁと思います

>>325さんは、彼らの摂取カロリーは多いと思いますか？
参考までに聞かせてください

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 01:21:17 ID:lZlUcqu1

>>328
サラダの内容を、緑黄色野菜と海藻類・きのこ類を
日替わりでもいいので、チョイスすれば、パッチリじゃないでしょうか

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 01:32:35 ID:N5Vcp9Kd

>>328
バランス良いと思います。お浸しのようにお湯にサッと通すと
量も簡単に取れるのでサラダ(生食)に飽きたらいいかもしれないですね。

332 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/14(土) 06:39:37 ID:u7GABBx3 BE:853461375-2BP(0)

>>329
>>325じゃなくて悪いんだけど（　´ω｀）
多めに見積もって
>>306は1200kcal
>>307は900kcal行かない。

明らかにkcal足りないし
栄養も悪い
野菜はキャベツだけだし
タンパク質も必要量の半分も行っていない。

>>328
栄養のバランスがどうかわかんなかったら
食卓に
主食
蛋白源となる肉　魚　豆類　卵を使った主菜
ビタミンミネラル源となる副菜
足りない栄養素を補う汁物
この4種があるかどうか
確認するといいよ。

君の場合野菜を取る
副菜が無いなあ。

みなさんスレヌシですがここは間違った食事更正のため
ある程度の罵倒もおｋです。
きつい発言をする人は本心ではなく
意図的に口調を変えています。
なのでそれをその人の本来の口調と
勘違いしないようお願いします（　´ω｀）

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 09:16:20 ID:9i5Sv9Rf

>>332
カロリー計算ありがとうございます

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 09:58:34 ID:6BQQ+UZV

>>330 >>331 >>332

ご指摘ありがとうございます。

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 10:36:12 ID:lR5fox7F

>>275
説明ありがとうございます
栄養機能食品にも時々頼りつつ、基本はご飯を食べようと思います

一昨日
朝　豆ひじきおにぎり（寝坊してｺﾝﾋﾞﾆorz）　187kcal
昼　切り干し大根おにぎり　191kcal
間　ショコライフ（120kcal）　緑茶　プルジュレマルチビタミン
夜　麦飯（麦2割）1膳半、とろろ（+青海苔）、レバ野菜炒め（レバー・にら・人参・青梗菜・もやし）
間　ミルクティ（砂糖なし）ポット2杯

昨日（仕事休み）
朝　麦飯1膳、納豆半パック、炊き合わせ（牛蒡・じゃがいも・人参・筍・鳥むね肉）小鉢、紅鮭1切れ（3×4ｾﾝﾁくらい）
昼　大根麦めし1膳、レバ野菜炒め小皿1杯、鯛刺身5切れ、韓国海苔3枚
夜　鯛めし（+三つ葉）、山芋とめかぶの青しそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ和え、きゅうりと茗荷の浅漬け、昆布締め鯛6切れ
間　ミルクティ（砂糖なし）ポット3杯、ジャスミンティ、干しプルーン３つ
（晩ご飯のあとリバースorz、体調のせいで摂食障害はないです）

164/51~52/20%前後です
生活強度は立ち仕事+通勤で30分歩くくらい（週3回程度、遠回りして1時間歩いて帰ります）
揃って取れるのが晩ご飯だけなので、どうしてもそこに比重が。。
維持というか体力つけたいのですが、医者に運動を止められているので治るまでは食生活でカバーしたいです
食べすぎですかね。。

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 11:13:24 ID:6HiMpQaN

>>335
食べてる内容がいいですね
しかし一昨日に関しては、カロリーとタンパク質らが足りていないとオモ
レバーは３０～５０ｇで量って冷凍しとくと、摂りすぎがないくて良いですよ

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 13:47:13 ID:x9fGaB1u

153cm/55kgの女です。そんなに運動量のある生活ではないので
1日の総摂取カロリーを1200～1300ぐらいに心がけています。
最近忙しく、以前のように朝昼晩の区切りで食事ができないのが悩み。
朝8時頃朝食、ぶっ続けで休憩なしのまま午後4時頃昼食、
午後7時頃軽めの夕食を取っているけど、なんだかなと思うのでアドバイスください。

食事内容はいつもこんな感じ。
朝：味噌汁、白米お茶碗1膳
昼：豚汁中皿１杯、白米お茶碗1～1.5膳
晩：野菜スープ中皿1杯

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 14:20:03 ID:ljca1JTs

>>337
いやそれ、１２００満たないと思うよ
タンパク質もほとんど摂れていないし、汁物の内容がわからないけど
おそらくビタミンＣＥやミネラルも不足だね
足りているのは炭水化物と塩分
生活代謝量が少ない上に、その食事だとリバウンドしやすいし
しかも疲れやすく、運動する気にもならない・・・
なんて悪循環が待っていると思いますがｗ

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 15:36:21 ID:x9fGaB1u

>338
早速のレスありがとう。
毎日の献立をずらずら書くわけにはいかないので語弊がありますが、
自分の昼のおかずが家族の前日の夕食の残りという感じなので
肉野菜炒めや煮物ならそれなりにタンパク質も取れているつもりでした。
無理しているとは感じないし、それほど疲れもしないのですが
リバウンドしやすいのかな。運動、一日ストレッチ40分ぐらいだしなー。
自分では客観的に見れていないだろう部分を指摘してくれて嬉しいです。

実質一日２食みたいなものなのが気がかりなんだよな。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 16:51:26 ID:1G7oSfB2

>>339
ストレッチを運動に換算してるんですか？
40分もストレッチする暇あるなら、
マシな料理の献立考えたり運動すれば良いのになと思います。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 17:17:11 ID:GUkfZFnK

>>339
ストレッチか！健康にいいね！

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 17:33:38 ID:x9fGaB1u

>340
換算？「ストレッチを運動だと思ってるのか」ってことかな。
私は自分で思っているより基本が出来ていないらしいことがわかってよかったです。
やっぱ自分じゃ全然見えてないや
教えてくれてありがとうねー

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 18:02:07 ID:a0uKfUMY

蛋白質は一度に沢山食べても吸収されないから
3回以上に分けて取るといいですよ。
蛋白質の代謝に必要なビタミンBも取るともっといい。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 18:06:34 ID:lR5fox7F

>>336
アドバイスありがとうございます
一昨日は寝坊しまして。。普段は麦飯or玄米+卵と納豆半分+一品という感じですが
お昼はおにぎり等の単品しか食べる余裕がありません；
食材の分量にも気をつけます

今日は体調悪化で食欲がわかない、、
朝　ヨーグルト100g+黒砂糖ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ2杯+きなこﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ大盛り3杯
昼　朝と同じもの、いちご５つ
間　ミルクティ（砂糖なし）ポット3杯、ココア（砂糖なし）、ピルクル 44kcal
夜　りんご（予定）
ひどい、ひどすぎる。でもお粥さん炊く気力がないよﾏﾏﾝorz

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 18:25:18 ID:X5zSU+eJ

160cm、55kg、23歳、女。
踏み台10分、半身浴30分くらいの運動量です。

朝：トースト1/2枚、プレーンオムレツ1/2個、
　　キャベツ1枚、プチトマト3個、カフェオレ（砂糖有）

昼：蕎麦（具は三つ葉、だしに使った昆布）3/4杯

夜：玄米ご飯1/2杯、ハンバーグ1/2個、
　　ジャガイモ（付け合わせ）、菜の花のお浸し

間：生姜紅茶（砂糖蜂蜜無）2杯

ご意見・アドバイスお願いします。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 19:29:06 ID:ohKhBICW

>>335
大根麦飯って、どうやって作るんですか？
よければレシピ教えて下さい。
スレ違いすいません

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 20:18:20 ID:J9C/KO8M

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします！
167・48キロ19％

朝　ﾊﾞﾅﾅとｸﾗｯｶｰにｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞぬったやつ
昼　ﾊﾑﾁｰｽﾞﾍﾞｰｸﾙｻﾝﾄﾞと豚汁
夜　鳥肉と茄子にチーズのせて蒸した物・ﾌﾟﾚｰﾝﾍﾞｰｸﾞﾙ二つ・ｲｶの刺身・味噌汁
間食　林檎とﾁｮｺ少し
炭水化物とりすぎですか？運動してるし食事制限してるつもりなんだけど…全然だめかなぁ？

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 20:21:39 ID:lR5fox7F

>>346
大根めしを麦入りで炊いてるだけなんです
作り方も適当で…すみません…一応こんな↓感じで炊いてます

1.大根は大き目のみじん切り。お好みなので千切りでも拍子切りでもみじん切りでも。
（ざるに広げて風通しのいい所に放置しておくと水分が飛んでべっちゃりしません）
2.研いだお米にお酒を入れる。私は2合で50ccくらい
　炊飯器の規定分量までお水を足す
3.大根と塩昆布を混ぜ込む。出汁昆布なら塩少々
　塩昆布だと違和感なくそのまま一緒に食べられて楽です、てへ
4.麦50gに対してお水100ccを加える。割合はお好みで。
5.炊飯スイッチオン
6.美味しく頂く

大根は細かくするとお米と馴染みます。優しい味のご飯て感じです。
大根ぽさを感じたいなら大きめで。
個人的には昆布だしは控えめなほうが好きですが、お好みで調整してください
炊き上がりに、刻んだ大根葉と揚げを甘辛く炒めたものと混ぜてもおいしいです

長文＆すれ違いですみません

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 21:40:21 ID:HRt5LHED

今日は忙しくてろくなの食べてないけど…。

朝：グレープフルーツ半分・ロールキャベツ２個・もずく・プルーン１個

昼：自動販売機のホットドック（140g）

間：ソイジョイ

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 21:43:18 ID:ohKhBICW

>>348
詳しいレシピありがとうございます！
米と何か野菜を一緒に炊いたり混ぜたりしたものを作りたいと思っていました。
麦もあるので早速やってみます。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 22:27:19 ID:N5Vcp9Kd

朝…なし
昼…なし
夜(4時半)…お寿司34貫

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 22:37:49 ID:Ti3rZDup

161㎝ 63㎏ 19♀

朝：バナナ野菜サラダ（胡麻ドレ）
昼：豚汁うどん（カップ麺）
夜：インスタントカレーブロッコリーと蒟蒻のサラダもやしと卵のおつゆ

ご指摘お願いします。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 23:15:17 ID:eTntffkY

158㎝ 53㎏

朝:温野菜(キャベツ2枚)

昼:ソバ半分･かまぼこ2枚

夜:刺身･米･豆腐･お吸い物

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/14(土) 23:19:32 ID:RjRUXZkx

170 75の男ですが

朝ご飯(お茶碗に半分) 目玉焼き

昼春雨ヌードル

夜お粥野菜サラダ

どうでしょうか？

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 00:08:47 ID:66FxNG0a

>>354
釣り？
ガチだったらビタミン、ミネラル、タンパク質、脂質が不足しまくりです。
唯一足りてるのは炭水化物のみ。
後は野菜サラダの内容とたべてる量にもよるか…
っていうか基礎代謝分もカロリーとってないでしょ？

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 01:31:49 ID:ui2qRbJR

>>352 >>353 >>354
カロリー不足で痩せるには痩せるとオモ
でも、その内容の悪さでは、過食に走ってしまうんじゃないかな
とりあえず、最低ライン１２００（これでも少ないんだけど）は摂って、バランスだけでも見直そうよ
ところで、その食事で、ンコは出てますか？
ンコは食べ物のカスが１/３残りの２/３は腸壁のカスと腸内菌の死骸だそうです
誰とは言いませんが、腸内環境がすこぶる悪いです

357 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/15(日) 06:24:10 ID:7UT+Ao70 BE:292615362-2BP(0)

>>345
kcal不足野菜不足要乳製品
タンパク質不足
踏み台十分てやる気あるのかｗｗ
あと何度も言うが風呂入った報告はしなくていいｗ

>>347
それで痩せてるつもりか？
自分より重いしwww

晩に炭水化物のとり過ぎ。
タンパク質やや不足～適度
野菜完璧不足　卵を食え。

>>349
kcal炭水化物タンパク質不足
忙しくなるのが予想できるなら
前日準備が常套手段。

>>354
900kcalとれてないね。
更に太ることもむずかしいが
その巨体を動かすことも難しく
シェイプアップも望めない。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 10:56:56 ID:xStmqnfE

154/45
朝さつまいも300
昼味噌汁ご飯ﾌﾞﾗｻﾝ 350
夜にんじんｼﾞｭｰｽ300

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 13:52:16 ID:q4YHCIbW

160/45の♀

朝:キャベツたっぷりコンソメスープ、ゆでたまごひとつ、トマト1/4、茹でたホウレン草とカロリー1/3のツナ缶混ぜたの、青リンゴ1/4、無脂肪ヨーグルト80g。

昼:水炊き(ささみ、えのき、豆腐、マイタケ、もやし、糸コンニャク)、青リンゴ1/4、無脂肪ヨーグルト80g。

夜:ラーメン風の白滝(白滝、マイタケ)、おからとツナ缶混ぜてノンオイルドレッシングで、茹でたブロッコリー。
間食:80kcalコントロールアイス

どうですか？？総カロリー1200はちょっと少ないでしょうか？？

360 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/15(日) 19:09:20 ID:jpv/27Nj

>>358
生きることをあきらめましたか？？
蛋白質を摂らないと、筋肉量が落ちて、基礎代謝が落ちますよ。
太りやすく、怪我や病気もしやすい体質にしたいような食事内容です。
も少し「食事」を摂りましょう。

>>359
バランスは悪い。ローカロリーなものばかり食ってるね。
食う量自体を多くしすぎて、元の食事に戻した時にリバしないようにね。
食物繊維ばっかり摂ると、吸収が阻害される栄養素もあるから注意。
カルシウムとか、鉄や胴とかは、繊維の影響をモロに受けると思う。
1日2回もにヨーグルト食う意味は大して無いと思う。
死ぬほど好物とかなら、別に良いと思うけど。
総カロリー1200は少ないから、
アイスやヨーグルト食うくらいならも少し肉食おう。
野菜は沢山食ってるからOKだよ。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 19:39:18 ID:aUJMrg9c

有識ある方、ご指摘･ご指導お願いします
158cm-51kg-24%･♀、目標体重43kg
朝:ﾄｰｽﾄ6枚切1/2+ﾏｰｶﾞﾘﾝ小1/3、目玉焼き+ｹﾁｬｯﾌﾟ大1/2、ｷｬﾍﾞﾂ･玉葱のｻﾗﾀﾞ+ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、ｶﾌｪｵﾚ1杯(低脂肪乳1/2+ﾊﾟﾙｽｳｨｰﾄ0)
昼:梅干しおにぎり1ｺ(ご飯130g)、ｺｰﾋｰ1杯(ｸﾘｰﾌﾟ･ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ1+ﾊﾟﾙｽｳｨｰﾄ0)
間食:自家製･きな粉寒天+黒蜜(黄粉小2+黒蜜小1)
夜:さんま塩焼き+大根おろし(昆布ﾎﾟﾝ酢)、ご飯130g、木綿豆腐とワカメのみそ汁、ヒジキの五目煮、ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ+ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ
その他飲み物は、全て水かお茶です。一日の摂取ｶﾛﾘｰは基礎代謝に大体合わせてます。
運動:ｼｮｺ30分×2～3回を毎日、付加にﾀﾞﾝﾍﾞﾙ0.5kgを両手に持ち、上げ下げしながら。
･･･こんな感じなのですが、目標達成出来るでしょうか？

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 20:32:11 ID:ZOZEvb3/

>>361
まぁ、バランスはいい方だと思うんだけどお昼がちょっとさみしいかな？
運動するんだったたら基礎代謝＋αくらいは摂った方がいいと思う。
後は自分がその食生活でストレスを感じないか、続けられるか、ダイエット
が終わった後の維持をどうするかってのが問題。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 20:35:31 ID:yzkfp1sc

朝と昼兼用ところ天、牛乳二杯

間食バナナ三本

夜ラーメン(もやし多め)、オレンジ一個、パイナップル五切れ

…結果は見えてるけど、一応評価求む

364 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/15(日) 21:54:49 ID:jpv/27Nj

>>363
まぁ・・・良いとは言えないよね。
バナナ3本より、
バナナを材料にして、クレープやサンドイッチ作ったり、
ヨーグルトに他の果物と一緒にして、フルーツヨーグルトにするとか、
もう少し食材を増やしたほうが良いかもしれない。

ラーメンは、スープ飲まなければ、そんなに悪くは無いけど、
腹持ち悪いし、満腹感を得られにくいのが難点。

おそらく1日全体で蛋白質が摂れてないから、
明日は、3回の食事とも、蛋白質に注意して食事すると良いかも。
乳製品、卵、大豆、肉、魚、等の中から、
朝、昼、夜に少なくとも1品ずつは摂るように頑張りましょう。
緑黄色野菜や海草も摂ろうね。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 22:33:00 ID:03jrEBsD

26歳、女です。
168センチ、60キロ、体脂肪27、8％　ここ最近ショコを毎日一時間
朝　ご飯一杯　汁物（味噌汁など）又は納豆など
昼　おにぎり大一個
晩　ご飯一杯　汁物、漬物など
間食　チョコ200キロカロリー程度、林檎一個
ストレスをためやすいせいか、胃腸が弱くすぐにおなかが一杯になってしまいます。
もっと食生活を改善したいのですが。

366 ：361：2007/04/15(日) 22:43:35 ID:aUJMrg9c

>>362
ご指導有難うございましたm(_ _)m。
基礎代謝分+αと維持の考慮ですね。頑張ります！

367 ：363：2007/04/15(日) 23:06:51 ID:yzkfp1sc

>>364
感謝です

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 23:14:45 ID:9M4yOEMQ

161/57
朝
ご飯150ｇ
絹ごし豆腐80ｇ
プロセスチーズ10ｇ
オニオンスライス、センキャベツ、プチトマト、キュウリのサラダ合わせて100ｇを低カロリーレモンドレッシング小さじ１杯
人参と小松菜を茹50ｇをポン酢小さじ１杯
めかぶ１パック
パイン70ｇ
牛乳100ml
昼
ご飯180ｇ
焼き鮭60ｇ
大根おろし少々
レタス、キュウリ、オニオンスライス、コーン合わせて100ｇを中華ドレッシング小さじ１杯
きんぴらごぼう小鉢半分
夜
ご飯150ｇ
サツマイモ60ｇ
ニンニクとコショウで味付けた鶏胸肉蒸し90ｇ
シュウマイ小１個
センキャベツ、プチトマト、オニオンスライス、蒸した人参、ブロッコリー全て合わせて150ｇを低カロリーレモンドレッシング小さじ１杯
ワカメとキュウリの酢の物
椎茸１個とシシトウ３個の焼き物
調味料は減塩醤油小さじ１杯
パイン70ｇ

よろしくです。

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 23:38:22 ID:AQtYJ1Ja

読みにくい

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 23:51:03 ID:DX1FuIy0

168/54(体脂肪率18％ぐらい)。痩せたいというよりスタミナをつけたいのですが、
・朝　パン1枚(マーガリン・ジャム)・コーヒー・ゆで卵1個
・昼　野菜炒め(キャベツ1/4、チンゲンサイ1株・玉ねぎ1/2・にんじん1/3・しいたけ2枚)・魚肉ソーセージ・ご飯1膳
・夜　ご飯2膳、鮭切り身1枚・納豆+めかぶ+大根おろし・ブロッコリー塩茹で1/2
・間食　なしor野菜ジュース
肉と乳製品(牛乳も)を体が受け付けません(数時間以内に下す)。
野菜や海藻・魚介類は大好きですなんですが、たんぱく質がうまく取れてないような。
アドバイスいただけると嬉しいです。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/15(日) 23:56:15 ID:00KNgeRc

>>370
痩せる必要もないのは自分でもわかってるみたいだしいいけど。
後はタンパク質の摂取を運動後に持ってくるくらいじゃないでしょうか。
筋トレしてるならプロテインもありかもね。悪くはないと思います。
カルシウムはサプリで。

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 00:22:28 ID:THd2FEip

>>371
アドバイス、ありがとうございます。
ゆで卵も納豆も本当は嫌いですが、一度栄養失調で倒れたので無理やり入れてます。
ジムでトレーニングしてるので、プロテインを飲んだけどホエイだったせいか下しました。
大豆プロテインでも効果ありますか。ビタミン・ミネラルはサプリ頼みです。

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 01:41:13 ID:EP1eX8hi

>>368
運動量知らないけどｗダイエットにしては、ちょっと多いかな
夜のパインはいらない。朝の牛乳もいらないサツマイモもいらない
そいでご飯の量を２～３割程度減らしたほうが良いかも
でもタンパク質と野菜海草類は減らさない
量が多いだけで、栄養バランスはいいと思う

374 ：359です：2007/04/16(月) 02:36:01 ID:QBXHr+Iy

＞ 360さん

丁寧なアドバイスありがとうございました！！
低カロリーな食品ばかりに偏らずバランス良くいろんな食品を少しづつ…を目標に頑張ってみます！！

375 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/16(月) 06:17:58 ID:b4AM+/K7 BE:975384858-2BP(0)

>>365
全部で1300kcal
くらいだね。

kcalタンパク質不足野菜不足
今の食事に
卵野菜乳製品を加えるメニューを考えれ。
昼も握り少し小さくして
肉魚卵乳を加えれ。
kcalは改善してまた着たら計算汁。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 09:11:18 ID:RaFvQkvQ

>>368のカロリー計算どなたかお願いします

377 ：368：2007/04/16(月) 09:34:03 ID:KNYDN5ia

>>376
大体これで1600ｷﾛｶﾛﾘｰ前後です
夕食後50分のウォーキング、クランチ腹筋50回、スクワット50回やってます。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 09:50:30 ID:RaFvQkvQ

>>377
ちゃんと運動もしてらしたのですね
>>373です、食べすぎとか生意気言ってごめんなさい
適切な良いお食事だと思います。目標までがんばって下さい

379 ：365：2007/04/16(月) 09:59:27 ID:UcbyNyyx

>>375ありがとうございました。頑張ります。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 11:12:29 ID:PG8YwJyS

>>372
一度栄養失調で倒れたなら低血糖の可能性あるね。
どっちにしてもカロリー増やしてください。
できればタンパク質多めに。肉がダメっていうけどささみもダメ？
ご飯がダメなら卵入りチャーハンという手がありそうです。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 12:59:39 ID:Uhlvycv+

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ、よろしくお願いします。
夕食の内容にいつも困っています。
夕食だけ自炊で、朝はコンビニかスーパーで買った物。昼は会社の近くの大衆食堂で好きな物をとって食べています。
今日のお昼までのメニューですが、毎日ほぼこんな感じです。↓
朝＝ツナサンド1切れ、卵サンド1切れ、飲むヨーグルト1パック、野菜ジュース1パック。
昼＝ごはん(小)、納豆、ひじき煮、かぼちゃの煮物、サバの煮付け、お味噌汁。

ちなみに身長160cm、49kgの♀ですが、お腹まわりがかなりヤバく、体脂肪率が30％近くあります。
1カ月前から、ほぼ毎日1時間、散歩してます。
夜は適当に簡単な物を作って食べています。

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 13:30:54 ID:IoIx2W3a

>>381
見た限りそんなに食べ過ぎって訳でもなくバランスもそこそこ良さそうに見える
単に運動不足？
１時間のウォーキングに加えてお腹周りのエクササイズをしてみたらどうかな？

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 19:46:18 ID:THd2FEip

>>380
アドバイスありがとうございます。
ササミは大丈夫だと思ったので、卵などと上手く料理に取り入れてみます。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/16(月) 21:58:56 ID:KNYDN5ia

>>383
貝類、いか、たこ、エビ、カニ、豆腐、きな粉、練り物（はんぺん、ちくわ、かまぼこ）枝豆
肉喰わなくてもタンパク質はいっぱいある

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 07:26:29 ID:phYLVA1Y

お願いします

朝：ちびろく納豆2P、ゆでたまご2個、おにぎり（ご飯は150ｇ位）
　　青汁1杯、ベビーチーズアーモンド1個

昼：ヨーグルト180ｇ、スープお椀一杯（人参、玉葱、エンドウ豆、豆腐）

夜：筍の煮物（5切れ程）たらの芽の天ぷら2個、ささみときゅうりを梅干しで和えたもの70ｇ位

ウォーキング1時間、筋トレ30分
♀

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 10:54:16 ID:lfxRy0fB

朝：21kcalｽｰﾌﾟ
　　0kcalｾﾞﾘｰ
　　ﾍﾟﾌﾟｼNEX
　　41kcalﾋﾞｽｹｯﾄ

昼：0kcalｾﾞﾘｰ
　　21kcalｽｰﾌﾟ
　　ﾍﾟﾌﾟｼNEX

夕：0kcalｾﾞﾘｰ
　　ﾍﾟﾌﾟｼNEX

いっぱい叩いてください。
もう立ち直れない位に…。
宜しくお願いします。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 11:11:32 ID:6732AiYM

>>286
そんなことしても綺麗に痩せないよ
一時的に体重は落ちても体脂肪はそのまま
脳に栄養が行かないから、どんどん偏食するようになって
限界に来たら体が栄養を求めて過食が始まる
または、栄養失調で無気力ちゃんになるかｗ
減らす、綺麗になるつもりではじめたダイエットが
太るために・・・ご苦労様になってしまう！
普通に食事をして下さい

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 11:26:12 ID:wismzhNL

>>385
炭水化物が少ない。そのメニューに加えるとしたら
昼食にパンくらい食べたほうがいい
それとミネラルも少なそうなので、筍の煮物はワカメと煮たほうがよさそう
朝はゆで卵を一個にしてフルーツを摂る

>>386
問題外。
ダイエット＝カロリー摂らない（食べない）ことと勘違いしてるのでは？
健康的に引き締まって、無駄な脂肪がない体になるには
豊富な栄養素と計画的な運動が必要です
ただガリガリになりたい、自分の肉体が嫌だ。ということでないなら
もう少し食べてから相談に来られたほうがいいと思います

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 11:37:35 ID:vSlipRAU

お願いします。

朝　バナナ1本とビワ8個
昼　クリームシチュー、ロールパン1個←昼は好きな物を食べる。
夜　具沢山のお味噌汁か豚汁かスープ、納豆1パック

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 11:45:03 ID:9ixcL0Zp

朝：なし
昼：なし
夜：ワカメのみのサラダ(ノンオイルドレッシング)、ゆで卵１個
　　秋刀魚の塩焼き1.5尾　
間食：野菜ジュース200ml、パイの実４個

もっとバランス良く量を取っても大丈夫だと思っても食べる気になりません。
夜だけというのは良くないと思って今朝からは朝食を取るように
しました。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 12:08:20 ID:RKyduQLb

朝：具沢山（小松菜・しいたけ・キャベツ・人参・大根・わかめ・ごぼう・玉ねぎ）味噌汁、納豆、目玉焼き、玄米ご飯1膳
昼：バナナ1本にヨーグルトをかけたもの。
夜：ほうれん草としめじのお浸し、豆腐のきのこあんかけ、焼き魚（鯛）、トマト、玄米ご飯1膳
間食：ベビーチーズ1個、コーヒー（無糖）1杯
運動：ウォーキング1時間

ダイエット中です。中年（46歳♀）なので無理なダイエットじゃなく、2年くらいかけて痩せたいと思ってます。
アドバイスをお願いします。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 12:37:16 ID:lfxRy0fB

>>388さん
ご助言ありがとうございました。
試しに先程、家に有ったﾚﾄﾙﾄｶﾚｰ(ﾗｲｽ無し)を食べてみました。
急に食べたからか、胃が痛くなりました＞＜;
少しずつﾊﾞﾗﾝｽが取れた食事に変えていきたいと思います。

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 12:41:31 ID:sC+PqBPY

朝　鶏ササミ70g　卵白1個分　牛乳100ml＋卵黄3個分
昼　鶏ササミ70g　卵白1個分　白菜500g
夜　鶏ササミ70g　卵白1個分　

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 17:36:36 ID:/fISi+LY

>>390
そのまま少しづつで良いので、３ヵ月後には普通に食べれるように持って行きましょう。

>>391
良いお食事されていると思います。安全を考えて２年かけるなら
昼にもう少し食べた方がの良いかな？とも。
様子を見ながら、がんばってください

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 19:36:36 ID:6zGvis+o

148ｃｍ　42キロ
朝　麦パン一枚　コンフレーク30ｇに無脂肪牛乳
昼　ミルク風味パン　レタスときゅうりのサラダノンオイルドレッシングで
　　りんご半分

間食　ピーチティ、　メープルクッキー一枚

夜　カレーのルーを小皿一杯強　ご飯80ｇ　サラダ（レタスときゅうり）
　　100カロリーのプリン

あと一キロやせたいです・・この後半身浴40分と骨盤矯正体操やります

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:07:44 ID:TyjbM1H2

これってどっちが太るのでしょうか…
例えば
・麦チョコ500キロカロリー
・野菜の煮物（薄味）500キロカロリー

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:12:39 ID:P37VPkDQ

>>396
麦チョコじゃね。脂肪・糖質の含有量が違う。
麦チョコはミネラル・ビタミン・食物繊維が取れない。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:15:54 ID:WSwmnRzn

お願いします(T_T)

朝…ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸたまご
216ｶﾛﾘ
ｷﾉｺみそ汁 50ｶﾛﾘ

昼…ｷﾑﾁ豆乳春雨100ｶﾛﾘ
酢の物50ｶﾛﾘ
野菜煮物200ｶﾛﾘ

夜…ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟｸｯｷｰ(笑)68ｶﾛﾘ
豆腐素麺147ｶﾛﾘ
ﾏｲﾀｹのみそ汁二杯約50ｶﾛﾘ

どうでしょうか。
平日だいたい1000ｶﾛﾘ前後で土日などは1500ｶﾛﾘ前後です。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:22:15 ID:Z8C5iyBs

朝なし。
昼玄米ちょっと。
はるさめｻﾗﾀﾞ。

夜こんにゃくｾﾞﾘｰ

こんにゃくｾﾞﾘｰでも
食べまくってたら
やせやんのかな？

一袋ぐらい。

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:25:05 ID:TyjbM1H2

>>397
麦チョコですかぁ(･д･
なんか最近お菓子我慢してて朝牛乳飲んだら、ふと今のカロリー分の菓子食っても同じ分太るんじゃないかと思ってＷ

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:29:16 ID:EgNQWb80

>>399
痩せるだろうね。
ﾘﾊﾞ決定だけどｗ

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:36:46 ID:P37VPkDQ

>>400
まあ、食事代わりにしないのであれば、適度に食べるのは悪くないと思われ。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:44:20 ID:TyjbM1H2

えっ食事の代わりはよくないの！？

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 20:50:12 ID:8SjnSvLB

お願いします。

朝　ごはん　納豆1/2　もやしの味噌汁
　　煮物（人参、こんにゃく、椎茸、筍を1ケづつ）

昼　オムライス（ごはんを減らして千切りキャベツ、玉ねぎ、ベーコン、卵2個）
　　バナナヨーグルト（バナナ1本、ヨーグルト大さじ5位）　コーヒー

夜　ごはん　麻婆豆腐（豆腐　ひき肉　長ねぎ　ニラ）　サバの味噌漬
　　サラダ（もやし　水菜　カボチャ　ノンオイル梅ドレ）

毎日ウォーキングを100分。1ヶ月に2キロの減量を目標にしています。
アドバイスをお願いします。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 21:22:29 ID:EFusK5gq

お願いします！
162cm51㎏　基本的食生活は、

朝　ご飯一杯半と何か適当にあるもの(鮭とか納豆)。
　　お菓子か、フルーツを軽くつまむ。かなり自由に食べる。
　　(一日の中で一番カロリー摂取する)

昼　お弁当。サラダと茶碗少な目一杯の量のおにぎり(中身は梅)。
　　後は肉系の50cal以内の冷凍食品を一個入れる。

夜　キャベツとかもやし(その時冷蔵庫にある、芋系以外の野菜)の野菜炒め。
　　または適当にサラダ。

飲み物はお茶・水を毎日一？以上飲んでます。お弁当は400cal以内。
朝は自由に好きなものを好きなだけ食べ、夜を低めに。
40㌔台になりたい反面、いつになったら晩御飯を普通に食べれるんだろうかと鬱…。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 21:39:05 ID:SRcdq3sE

>>398
塩分を気にしてみなされ、味噌汁１日３杯は摂りすぎ、むくんでいませんか？
炭水化物や野菜・タンパク質も程よく摂らないと代謝不良を起こしますぞ

>>404
いいお食事ですね～スペックわからないけど
２キロのペースで行けそうですねｗ

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 21:47:48 ID:RZ1DaHcy

お邪魔します。宜しくお願い致します。
今日はジムが休みだったので手軽な置き換え食を使ってみました。

164/74㎏♀

朝:ﾊﾞﾅﾅ1本・牛乳コップ1杯・天ぷら(ｴﾋﾞ小2匹、中1匹、たらの芽1個)
　ごはん70g

昼:アサヒバランスアップメープルブラン1袋(145ｷﾛｶﾛﾘｰ)+ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ

夜:キリンリエータ1袋(+牛乳30ml)・
　鉄+カルシウムウエハース2枚・オレンジジュース+食べるｺﾗｰｹﾞﾝ

あと毎日食後にサプリメント摂ってます。
(ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ、B12、DHA、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾋﾞﾀﾐﾝC、CoQ10、鉄、野菜粒）

1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰになるよう計算しています。
週4日ジムに通い筋トレ5種類+1時間有酸素運動しています。

最終目標は46㌔ですがとりあえず6月末には65㌔位にはなりたいです。

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 22:01:46 ID:SRcdq3sE

>>403
はい。良くないことです
１イライラしやすくなる
２不足栄養素を招き代謝不良になる
３カロリーで抑えていても体脂肪率が増えて隠れ肥満になる

適度に食べることには賛成です

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 22:33:12 ID:po1jYP9I

お願いします。
160cm/46kg/14.5%/♀

朝…玄米1/3杯、野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ、もやし、筍、豚肉20gくらい)茶碗1杯分くらい

昼…毎日果実(180kcal)

夜…ﾜｶﾒと卵のｽｰﾌﾟをお椀1杯、ｻﾗﾀﾞ(ﾜｶﾒ、もやし、白滝、鶏ﾑﾈ肉皮ﾅｼ70g)をﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞで。

いつもは朝無しで昼、夜でしたが今日は食べてみました。
これに加えるとしたら何がいいでしょうか？週末は好きな物を食べるので平日で調整してます。

410 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/17(火) 23:02:35 ID:hO0fJLfI

>>409
全体的にカロリー不足してる。
昼の蛋白質が不足してる。ってか炭水化物すた足りてない。
ミネラルとビタミンも足りない。
ってか米とかの主食がほとんど無い。
朝は食べようね。

>>407
筋トレ→栄養が足りない→筋肉縮小
基礎代謝下げたいのですか？？
多分その生活続けても、太りやすくなりますよ。
バランスアップ？？あんな脂質の多いものを好んで食べてるのですか？？
サプリ摂れば、痩せる・・・わけないです。

基礎代謝＋500は摂りましょう。
脂質を控えて、炭水化物、蛋白質の比率を少し多めで。
天ぷらとかBADです。
あなたの場合、筋トレはいらないです。
少なくとも、腕や足が動かなくなるまで追い込むのはやめたほうが良いです。
筋力維持程度の筋トレに抑えましょう。
有酸素はその調子で続けてください。

全体的に蛋白質が不足してます。
おやつとサプリ食う生活とかで痩せれるほど甘くないです。

411 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/17(火) 23:07:57 ID:hO0fJLfI

>>405
夜に蛋白質を摂りましょう。
ただ、炭水化物の摂りすぎに注意してください。
低脂質高たんぱくの食品で言えば、
ささみや、鶏の胸肉の皮なし。
かつお、まぐろ、いか、たこ等の低脂質の刺身等があるので、
そういったものを夜に取り入れてみてはどうでしょう？
あと、野菜も良いですが、海草などで、ミネラルも摂りましょう。

412 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/17(火) 23:11:10 ID:hO0fJLfI

>>398
基礎代謝＋500ぐらいは摂らないと、リバしますよ。
ゆっくりあせらず頑張ってください。

栄養を摂ってはいけないのでなく、
摂りすぎなければ、運動してれば痩せていきます。
リバしてでも、急に体重を落とさなければいけないのなら、
口出しはしませんが。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 23:22:56 ID:okH/qang

朝：野菜ジュース、カロリーメイトチョコ味2本
昼：春雨ヌードル、わかめごはん一杯
夜：海草蒟蒻野菜サラダ、ウィンナー、
小さめロールキャベツミートソース掛け6こ、ごはんお椀3/4杯

お願いします。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/17(火) 23:49:22 ID:RZ1DaHcy

>>410さん
407です、助言ありがとうございました。
そうですね今日の食事は手抜きだったと反省してますｗ
天ぷらは昨日の家族の夕食の残りでしたｗｗｗ
バランスアップ、クリームとかの入ってないヤツだったのですが
脂質多かったんですね…気をつけます。

先週生理の時にタバコ吸ってたら貧血で倒れてしまい、
それからﾋﾞﾀﾐﾝB12と鉄分に気をつけるようにしてまして
バランスアップなら鉄分入ってるしなーと軽く思っていました。反省。

ｻﾌﾟﾘは、あくまで足りない栄養素を補うつもりで飲んでいます。
ｻﾌﾟﾘを食事にしたり、それで痩せれるとは思ってないです(*´∀`)

筋トレは確かにやりすぎてるかもしれません…男性+2のレベルで
やってますしｗｗｗｗもっと軽くしてみます。

たんぱく質炭水化物足りないですか…ご指摘ありがとうございます！

415 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/17(火) 23:53:43 ID:hO0fJLfI

>>413
残念ながら蛋白質が不足してるかと。
カロリーメイトは脂質多くて蛋白質少ないです。
野菜ジュース飲むのなら、
普通に、主食＋主菜＋副菜が良いです。
昼は、炭水化物しか取れてないので、
肉、卵、豆、乳製品などで蛋白質を補いましょう。
蛋白質が不足すると、基礎代謝が落ちやすいので、
リバウンドしてりまいやすいので、気をつけましょう。
夜は、OKです。

>>404
スペックがわからないけど、多分１ヶ月2kg減は可能。
全体的にバランスOK。
あえて言うなら、朝の蛋白質がやや少なめ。
納豆1パックでOK。＋卵焼きでも全然OKなぐらい。

ウォーキングは毎日じゃなくて、週５でもOKだと思う。
有酸素休みの日は筋トレとか。
毎日同じことやるのもつまらないだろうし。
とにかく頑張ってくださいな。

416 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/17(火) 23:57:06 ID:hO0fJLfI

>>414
ビタミンB12 と鉄分ですか・・・
普通に豚肉とか、鶏肉とか納豆とか食えばOKですよ。
レバーとかも。
食いすぎさえしなければ、バランスアップとかと比較すれば太りにくいかと。
蛋白質は消化するのにも結構エネルギーを使うしね。

ではお大事に。。。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 00:06:41 ID:UUNRPpEn

お願いします。
162/54 ♀
朝:発芽玄米半杯、冷凍ハンバーグ小2個、キウイ半分
昼:とろろ茶漬け、みかんヨーグルト、サラダ
夜:発芽玄米、キャベツ味噌汁、納豆、鶏肉と玉ねぎの煮物
どうでしょうか。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 00:15:05 ID:6dC4NwSw

>>416
ありがとうございます。やっぱり手間かけて食事作ったほうが
いいですよね。明日鳥レバーと納豆買ってきます！ありがとうございました。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 02:35:08 ID:FmSOeA+S

158/49 ♀
朝：寝ていた為無し
昼：おにぎり１つ、パスタサラダ(自家製･茶碗１杯位)ハンバーグ小１(弁当用)
夜：お茶漬け(茶碗１杯)、ウインナー８本、トマト１つ
間食：ココア１杯

１日中家にいて、料理もしなかったのでこんな事に…

420 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/18(水) 06:29:58 ID:DJtVIQlG BE:1097307195-2BP(0)

>>389
昼は好きなもの食べるなら
他が完璧以上じゃないとダメ
野菜タンパク炭水化物kcal
どれも不十分

>>395
まずkcal不足
摂取を抑えるより
消費を増やすやり方でいけ。
あとふろはいる報告はいらない

>>417
まず朝にご飯半杯とは
頭が働かない。
タンパク質もすくない
卵　牛乳を加えれ
野菜も足りない
緑の濃いものをとる。
kcalは具体重量を書いたら計算する

>>419
規則正しい生活じゃなきゃダイエットとはいえないな。
あとウインナーに油断しすぎだな。
1本15gとして50から60kcalあるよ>>416
>>388
>>387
>>394
>>406
回答お疲れ様です

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 06:37:08 ID:t24n/K+L

遅くなってすみません
>>388さんお答えありがとうございました！
バランスよく心掛けて食べてるつもりでしたが
炭水化物が不足していたとは！無意識に炭水化物を避けてたのかもしれません。
もっと気を付けて食事したいと思います。
自分では気付きにくい事をスパッと答えていただき感謝しています。

422 ：391：2007/04/18(水) 07:33:34 ID:AsUql6gK

>>394
アドバイスありがとうございました。頑張ります。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 08:14:50 ID:NkCR5GOs

よろしくお願いします。
23歳♀　引きこもりニート。
160cm45kg。

朝　食パン2枚、ゆで卵のマヨあえ、トマト1個、みかん1個、豆乳コップ1杯。

昼　納豆ごはん1杯、ミートボール1袋、ワカメと豆腐と葱のみそ汁

夜　ごはん軽く1杯、魚の缶詰、冷奴、ホウレン草のオムレツ

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 08:36:07 ID:UNcGrNX1

28歳♀　派遣オフィスワーク
164cm53kg

朝　ご飯、大根の味噌汁、豚肉たまねぎ炒め

昼　ツナの和風パスタ（外食）

夜　ご飯、ハンバーグ、キャベツサラダ、ビール350ml×２

自炊しています。どうでしょうか。

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 10:24:16 ID:etXofRQr

150/44♀26％くらい
よろしくお願いします。
夏までに体脂肪（24％）と体重（41～42キロ）減らしたいです。
【朝】
ライ麦ロール1～2個、グレープフルーツ半分、ヨーグルト、豆乳
【昼】
豚の生姜焼き、ご飯、サラダ
【夜】
かつおの刺身、納豆1パック、キャベツサラダ、玉葱とワカメ味噌汁

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 10:33:29 ID:TL3uGxGn

>>410
>>409です。レス遅くなりましたがありがとうございました。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 10:58:52 ID:BPEpOWsI

>>423
ミートボール一袋は脂質が多いです
緑野菜サラダに半分つけるがよろし
体力を落とさないように、ガンバレ
>>424
緑黄色野菜と海藻類・きのこ類をチョイスするともっといい
>>425
センスの良い食事だと思います
しかしサラダの内容が、物足りないですね

428 ：424：2007/04/18(水) 13:50:05 ID:UNcGrNX1

>>427
ありがとうございます。
緑黄色野菜もとるようにします

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 14:19:56 ID:GiCTw7Pr

１６８センチ５５キロ。
運動は週５でジョギング１時間程度、今週で４週目です。

朝：バケット４切れ（レバーペースト塗）＋カフェオレ（砂糖無）
昼：ファミレスorファーストフードのサラダ（ドレッシング有）＋コーヒー（ブラック）
夜：豆腐or納豆＋海藻類のサラダ

体重は順調に減っているのですが、かなり食べ足りません。
↑の食事に何を増やしても大丈夫でしょうか。
よろしくお願いします。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 15:46:09 ID:HZ2zLdjj

>>429
その食事でジョグ１時間はすごいね、体育会系でした？
食事は炭水化物とタンパク質を増やしてOKつーか
様子見ながら、お食べください
今後のことを考えると、そろそろガソリン満タンで絞ってかないとｗ

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 16:38:02 ID:etXofRQr

>>425です
>>427ありがとうございました

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 21:10:02 ID:HfPLFX8s

朝
食パン1枚、ハム3枚、コーヒー

お昼
きのこのスパゲティ
烏龍茶

夜
レタス、ハム5枚、大葉、キムチスープ、烏龍茶

間食
ミルクのど飴5粒、スーパーカップチョコクッキー90グラム、クッキー2枚

生理で甘いものが食べたくなり、結構食べてしまいました

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 21:12:21 ID:HfPLFX8s

>>432
スペックは154/47です

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 21:17:36 ID:XLtJJFYh

166cm/60kg♀
朝：トースト1枚(苺ジャム小さじ1杯)・野菜スープ
昼：トースト2枚(苺ジャム小さじ2杯)・野菜スープ
夜：ご飯(軽く1杯)・納豆(1パック)・野菜スープ

野菜スープは1回につきコンソメ1粒、玉葱1/2、もやし100g、キャベツ2枚。
料理が出来ないので野菜スープばっかり(たまに味噌汁)作ってます。
自分的には食べ過ぎ、品目少な過ぎ。ちなみに飲み物は9割水でたまにお茶飲むくらいです。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 21:26:22 ID:x2jlv7sF

朝
ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝにﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ
おにぎり
玄米パン
チョコ３かけ

昼
豆乳ココア
玄米フレーク
アーモンドチョコ1/3
チョコﾌﾟﾚｯﾂｪﾙ

夜
おでん
サラダ
するめ

1800kcalくらい…
157センチ55キロで、あと7キロ痩せたい…

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 21:43:28 ID:N0F9kh5G

>>432
野菜が足りない。特に根菜類がまったく入ってない
野菜は彩り（赤、緑、黄）を綺麗にして見た目でも満腹感を感じたらいいよ
たんぱく質もまったく足りてない
ハム食べるくらいだったら納豆、豆腐、ささみなんかをガンガンくっとけ
そうすりゃお菓子食べたいなんて思わなくなるから

>>434
すべてが足りない感じ。特にたんぱく質
そのスペックだったら運動は絶対必要なので
当然その運動に見合った筋肉を付けるためのたんぱく質をとるべき
出来れば苺ジャムは一食にして、ゆで卵でもなんでもいいからおかずっぽいものとパンを食べる
それとフルーツでビタミン、牛乳かヨーグルトでカルシウムをとる
海草類でミネラルを摂る、野菜スープには緑黄色野菜と根菜類、豆を入れる
もし減らすとしたら、昼のトーストを一枚にする
とにかく運動することと、バランスよく食べて機能的な体を目指して下さい

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 22:02:37 ID:N0F9kh5G

>>435
なんでそんなにお菓子ばっかり食ってるの？
カロリー減らして痩せる、というよりは不健康になりたい人の食事のようです
朝に炭水化物くい過ぎ
ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ、おにぎり、玄米パンのうちどれか一つにする
そのかわり、野菜、たんぱく質、ビタミンCをしっかり摂るようにする
昼も同じくで、それに足りないミネラルやら他の栄養素をプラスする
（朝から食べられる人なら、朝のほうを多くしたほうがいい）
アーモンドチョコ、チョコﾌﾟﾚｯﾂｪﾙは基本的に食べない
ご褒美的に少量ならおｋ
夜はバランスがいいかどうかも全体がぐちゃぐちゃだから指摘しようがない
しいて言うならば、夜はサラダではなくて火の通ったものを食べるようにしたほうがいい

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 22:04:14 ID:yKZ693J/

最近大学に入って、学校に売店があるからお菓子買う癖がついちゃって激太り…友達が買うとつられて買っちゃうんだよね…
もう２㌔も太りますた…デブまっしぐらの155cm48cm(T-T) 誘惑に負けない方法教えてください

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 22:19:31 ID:GiCTw7Pr

>>429です。

>>430さん、レスありがとうございました。
学生時代は陸上部でしたが、社会人になりわずか２数年で
１０キロほど太ってしまいました。。。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 22:21:16 ID:Cc7nmOBQ

155㌢42㌔

朝

納豆

白米茶碗１杯

昼

バナナ１本

無糖ヨーグルト

夜

トマト1/2個

ゆでたまご１個

きゅうりスティック１本分に味噌

小松菜のおひたし

キャベツの味噌汁

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 22:39:25 ID:pxVKxdZ9

高校1年生
149/52

朝　牛乳1杯の半分程　食欲仰制の薬
昼　コンビニのサラダ
夜　普通に食べる

あいだにお菓子とか少し、パンも食べちゃってるんだけど
正しくないですよね･･でも何故か痩せる。
やめたほうがいいのでしょうか？

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 22:43:08 ID:5dAIlWYf

朝
納豆
温泉玉子
ごはん
コーヒー

昼
マーボー春雨
半ラーメン

夜
酢豚
ごはん
レタスサラダ（マヨネーズ）

161cm 73㌔です

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 22:52:49 ID:2noFeWpP

朝
チーズドッグ、ミルクティー
昼
魚介類のリゾット（インスタント）
間食
ナチュラルブラウン一袋
夜
スープストックのボルシチ、パン

444 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/18(水) 23:11:15 ID:ptnA8Gi2

>>440
全体的に、kcal不足、蛋白質不足です。
肉や海草も食べないと。ミネラルも不足してる。
ってかほとんどの栄養素が不足してます。
もう少し食べるよう、そして料理するように頑張ってください。

>>441
聞くまでも無い。やめようね。
学生なら、朝から食わないと、脳が動かないでしょ。
朝はパンやご飯で、炭水化物を摂ろうね。
1日1食だけ、多くの量の食事を摂ってると、
将来糖尿病とかになってもしらないよ。
女で糖尿病とか、嫌でしょ？
3食バランス良く、特に朝と昼はしっかり食べる。運動もする。
食欲を抑える薬とか飲んでるヤツが痩せてても、
誰も羨ましいとは思わない。

>>442
昼と夜に、蛋白質を。
マヨネーズかけるくらいなら、サラダいらない。
野菜はなるべく、脂っこい味付けを使わず、そのまま生か、
茹でる、焼くで調理法で美味しくしましょう。
あと、朝と昼に野菜の品を。

>>443
なんとも欧米化した食生活で・・・。
もう少し品数を増やしたほうが、バランスが摂りやすいかと。

>>440 >>441 >>442 >>443
も少し肉類を食ってください。
太るまで食えとは言いませんから。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 23:31:37 ID:iwBur0JS

朝
バナナ
ヨーグルト200ｇ

昼
自家製お好み焼き1枚(具はキャベツ、タコ、鰹節でトッピングはソース)

間食
マンゴープリン150kcal

夜
ご飯半膳
豚肉のソテー、付け合わせがほうれん草
味噌汁(具は豆腐、じゃが芋、玉葱)
かぶの漬物

明日は健康診断…

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/18(水) 23:49:59 ID:ID5MVo/A

お昼に木綿豆腐1丁ってどうですか？
朝は普通です。
豆腐自体いいのかどうか未だにわかりません。
教えて下さい。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 00:09:26 ID:ckzuShy8

160/46/14.4%/♀
前回>>409

朝…玄米1/2杯、納豆1ﾊﾟｯｸ、ひじきの煮物100g

昼…明太子おにぎり

夕方…豆乳(無調整)200ml

夜…ﾜｶﾒと卵のｽｰﾌﾟ、ﾜｶﾒともやしのｻﾗﾀﾞ、鶏ﾑﾈ肉皮ﾅｼを茹でた物80g、玄米1/2杯
納豆1ﾊﾟｯｸ、めかぶ1ﾊﾟｯｸ

前よりも気を付けたつもりですがどうですか？ちょっと夜に食べ過ぎな気もしますが…

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 00:12:21 ID:hDL+qkPS

165/53

朝バナナ1本
ヨーグルト
豆腐一丁
ニンジン2分の1(生)

昼手作り弁当
･焼きそば半量
･筑前煮
･かぼちゃ
･ミニトマト
･ポテトサラダ

間おにぎり1個
ビスコ1袋

夜白滝ラーメン
ニンジン1本

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 01:34:57 ID:LFqHLrPG

１日の総ｶﾛﾘｰを1600位にして
炭水化物 900ｶﾛﾘｰ位
タンパク質 350ｷﾛｶﾛﾘｰ位
野菜300g以上
海藻、キノコ類、果物、牛乳類をバランス良くとった方が良いよ

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 01:40:51 ID:LFqHLrPG

900ｷﾛｶﾛﾘｰね
あと運動もしないとﾀﾞﾒだよ

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 01:58:25 ID:EvDlynCQ

朝：たけのこご飯、キュウリ・ピーマン・キャベツのサラダ(ノンオイル)、牛乳
昼：こんにゃくラーメン（わかめ・キャベツ・椎茸入り）、キムチ、烏龍茶
夜：キャベツ・椎茸・ささみの炒め物、コンソメスープ、ごはん半膳、烏龍茶

間：コーヒー（角砂糖1・牛乳）一杯

34♀ダイエット始めて2週目です。運動は家でできるビリー、ショコ20分、腹筋・背筋・腕立て・スクワットを各30
157cm 57.8kg 30% から
157cm 54.8kg 31% になりましたが…体脂肪が多いので冷え性がつらいです。
体を暖める食品のアドバイスを下さい。

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 04:08:26 ID:LFqHLrPG

>>451
昼がバランス悪い

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 06:15:56 ID:wPxykBCn

160cm45kg♀です。
お願いします。

【朝】トースト2枚、しめじ1パックのオリーブ油、塩こしょう炒め、ヨーグルト1カップ、豆乳1パック、野菜サラダ沢山
【昼】卵とじうどん、魚の缶詰1個、茹でたほうれん草
【夜】ミニトマト12個、もずく1カップ、大根だけのサラダ、生ワカメ、鳥肉ささみのガーリック焼き、おくらとイカと山芋と納豆を混ぜた物

朝食前と、夕食前に毎日1時間、母と散歩してます。
寝る1時間前に、腹筋と背筋と腕立てとスクワットを30回ずつしてます。
献立は同じく常にダイエット中の母(163cm、51kg)が考えたものです。
ダイエット雑誌や、ネットのダイエットしてる人の食事を見ると、私のは食べ過ぎのような気がするのですが。。。

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 06:20:32 ID:LFqHLrPG

>>453
朝のヨーグルトと豆乳はどっちか一つが良い
昼の魚の缶詰めは朝に回した方がいい
夜は炭水化物がない
サツマイモでも食べたら？

455 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/19(木) 06:22:16 ID:GTeEF+m+ BE:1365538278-2BP(0)

>>438
そのお金は自分で稼ぐのか？
俺は仕送りが命綱だから
食費は2万に抑えてる。三食も間食もその中で買う。
つまり最初から大学で買うという選択肢を作っていない。
自炊したほうが自己管理しやすいし。

>>444
乙
>>437
>>430
>>427
乙

>>445
マンゴーぷりん言うのはたいてい偽ぷりんというかケミカルプリン。
カスタードと名のつき、原材料に卵が多いものなら　おいしい、栄養価の高い最高のおやつと思われ。
昼夜は気づかないうちに塩分過多になるメニュー

>>446
kcal的には200から300kcal　
昼から動くならkcal不足
タンパク質は18gから27gと十分取れる。野菜を加えて醤油を極少量で食え

>>447
十分痩せてる。
まあそういうメニューだから痩せて当たり前。
だがkcal低いものを多く食う癖がつくと、満腹中枢イカレテ
少量で満足できなくなります。一生食べ過ぎるとよくないものを避けるつもり？
エネルギー不足タンパク質不足
推定1000kcalから1100kcal

>>448
タンパク質が豆腐ヨーグルトからしか期待できない。
夜抑えてるのはｲｲ心がけ。

>>451
エネルギーが足りないと筋肉を分解しエネルギーにし始めます。
どうあがいても炭水化物　脂質は筋肉の材料にはなりません

456 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/19(木) 06:23:08 ID:GTeEF+m+ BE:1316768696-2BP(0)

>>453
肉魚をもっと食え

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 06:23:54 ID:LFqHLrPG

>>453
ごめんなさい
夜は山芋があったね
プチトマト12個は多いよ。最近は糖度高いから。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 07:31:58 ID:8ciUq9bz

朝バナナ1本ヨーグルト昼ご飯一膳唐揚げ3コ野菜サラダ晩おにぎり2コひじき

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 08:36:13 ID:HfJ9AQEq

>>442
なるべく合理的なお食事をやめる。混ぜるだけ～みたいな
簡単に作れる＝濃い口と言うのを理解しよう

>>451
つか、タンパク質がそもそも少ないんだよ
エネルギーとなる良質なタンパク質の摂取の心がけて
タンパク質も肉・魚・卵・豆類と種類があって、どれも意味のある食材だから
これを多くとか、言えないけど、必ず一食の中に何か取り入れて
根菜類（レンコン・人参・玉ねぎ・山芋・ゴボウ）やコンニャクやしいたけなど
などを使うといい。野菜は生で食べると、体を冷やす物もあるので
それはそれで食べていいんだけど、それとは別にコンソメスープの中に野菜を入れるとか
工夫で取り入れて下さい。シナモン・生姜・味噌も味付けに積極的に使う
それと、運動だね、血圧や血行を良くしてくれる

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 09:10:42 ID:GNVDMqPE

162cm50kg20歳女性で自炊の一人暮らしです。
よろしくお願いします。

朝　納豆、ご飯、白菜とネギのお味噌汁
昼　（学食）中華飯（具はキャベツ、ニンジン、白菜、シイタケ、豚肉など）
夜　白菜とネギのお味噌汁、ご飯、ねぎ入り卵焼き、きゅうりマヨネーズ
間食　シュークリーム、カフェオレ

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 19:31:26 ID:UY3QdtKO

標準体重から２０ｋｇ近くオーバーしてる女です。
一応自炊なのですがあまり料理が得意でなく…お金もなく…

朝　ご飯１００ｇ、味噌汁（ワカメ、玉ねぎ）、ハムエッグ（ハム２枚、卵１個）
　　サラダ（ピーマン、キャベツ多目で水菜とか葉っぱ入れて６０ｇ、ノンオイルごまドレッシング大１）
　　キウイ半分
昼　ご飯１００ｇ、鮭のムニエル（鮭切り身１、バター１０ｇ）
　　付け合せ（ブロッコリー、人参）じゃがいも５０ｇ
夜　豆腐１／４、根菜類のきんぴら（ごぼう、れんこん、人参など）
　　海草サラダ（ワカメ、マグロ缶詰３０ｇ、きゅうり１０ｇ）
間食　なし

これでだいたい1000カロリーぐらいなのですが、あとどう増やしたらいいですか？
汁物があった方が満腹感があっていいと思うのですが、毎食味噌汁は良くないですか？
卵を毎日食べるのは良くないですか？

よろしくお願いします。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 20:51:55 ID:E9FspECA

１９歳♀です。
お願いします。

朝お寿司７コ、たけのことあげの煮物、マンゴー豆乳

昼今川焼風ケーキ（山崎のパン）、野菜たっぷりミネストローネ、お茶

夜たけのこ煮物（朝の残り）大量、大根とはんぺんの煮物、ポテトサラダ、もやしいため、なすの漬物

食べ過ぎでしょうか…
お昼は普段は手作り弁当を食べてます。
バランスが気になる…

463 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/19(木) 22:18:16 ID:iL1h5lmP

>>460
朝が納豆１パックだけとするなら、蛋白質が不足かな。
1日全体で、塩分が少し多いですね。
学食は、ある程度バランス摂れてるはずだから、食いすぎにだけ注意。
学食は、それだけで炭水化物は
ある程度確保できるように栄養管理されて作られているはず。
だから、間食のシュークリームとカフェオレは、あまりいらない。
シュークリームの中身は脂質がぎっしり詰まってます。
夜のきゅうりも、マヨネーズじゃなく、他の味付けが良いかと。
生でも意外といけますよ。
他のものと三角食べしていれば、
口直し程度に召し上がれば良いですし。

>>461
毎食味噌汁は、塩分過多になるので、
1日1回、もしくは、2，3日に1回程度がよろしいかと。
卵は毎日でも構わないと思いますが、
他のものとのバランスを考えた上で食べましょう。

夜が豆腐1/4とマグロ30gでは蛋白質不足なので、
肉類をどうぞ。
鶏ささみ、鶏胸肉、牛ハラミ、豚ヒレ等でもどうぞ。

間食として、果物と乳製品の組み合わせでも良いかもです。

痩せたいのであれば、＋運動は必須ですよ。

>>462
昼の蛋白質が不足してます。
普段が弁当なら、まぁ大丈夫だと思いますが。
肉や魚、卵も食べましょうね。
たけのこは、結構蛋白質を含みますが、
だから良いということでもないので、
やはり、肉類も食べましょう。

あと、少し食べすぎ・・・かな。
運動してるなら、全然大丈夫だけどね。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 22:41:13 ID:fs88XiZi

>>463
>>461です。ありがとうございました。
味噌汁と野菜スープを交互に飲むことにします。
夜のたんぱく質とヨーグルトで増やそうと思います！
一応時々ウォーキングしてるのですが、毎日やるように頑張ります。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 22:48:20 ID:ckzuShy8

160/46.6/14%/♀
前回>>447

朝…ひじき煮物50gくらい、餃子3個、玄米1/2杯

昼…わさびおろしﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(茄子と葉物も付け合せで入ってた)、ご飯1杯弱？
(ﾃﾞﾆｰｽﾞで食べてご飯半分残した。620kcal)
夜…まだ食べてない。食べようか迷い中。

夜が一番多くなっていたので昼をメインにするようにしてみました。
もう遅いので何か食べた方がいいのか迷います。以前よりも食事内容は改善しているつもりですが
何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽがあればお願いします。

466 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/19(木) 23:03:09 ID:iL1h5lmP

>>465
食べたほうが良いかと。
ただし、少量で。
今からあまり活動しないなら、炭水化物は抑え目で。
蛋白質は多少とっても平気です。
野菜等を食べて、ビタミンも補給しときましょう。

若しくは、牛乳やヨーグルトで済ませて、
明日の朝、しっかりと炭水化物がとれる食事を摂る。

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/19(木) 23:14:10 ID:ckzuShy8

>>466
レスありがとうございます。

ちょうど無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄがあるので、野菜とﾖｰｸﾞﾙﾄで今夜は済ませようと思います。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 00:33:10 ID:rPKqXTo2

31歳男172/95
朝食パン一枚
昼オニギリ一個ツナサラダ
夜ご飯と肉、魚系の普通のオカズ

たまに泳いだりしてるけどまったく痩せないわ
やっぱ夜も削るべきなんだろうな

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 00:34:57 ID:qDVTX3Y1

今日のごはんです。

160cm/59kg
体脂肪は29くらい…

朝：ﾊﾞﾅﾅ1本
昼:ｶｯﾊﾟ巻き1ﾊﾟｯｸ(たぶん2本を小さく10個に切ったもの)、ｻﾝﾏﾙｸのﾁｮｺｸﾛﾜｯｻﾝ1つ
夜：ｻﾗﾀﾞ茶碗に1杯くらい(ごまﾄﾞﾚ)、白米茶碗半分、納豆1ﾊﾟｯｸ、味噌汁1杯(なめこ、豆腐、わかめ)

どうでしょうか；
ｼｮｺ40分×2、寝る前に腹筋と腕立て50回ずつ、
半身浴30分しています。
1か月に1～2kgﾍﾟｰｽでこつこつ落として行きたいと思ってますが…
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします!!

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 01:04:33 ID:W+4wFlgC

156cm、60kgです。
一日の総カロリーを1300kcal前後にして減量したいと思ってます。

【朝】
リンゴ120kcal

【昼】
発芽玄米入りご飯150kcal
煮物（じゃがいも、ニンジン、玉ねぎ、しいたけ、焼き豆腐）400kcalくらい
舌平目の煮魚ひと切れ200kcal
みそ汁（豆腐、水菜）50kcal
ほうれん草お浸し少し20kcal

【間食】コーヒー

【夜】
エノキと白滝の炒めもの80kcal
みそ汁40kcal
納豆100kcal
煮豆（甘いやつ）50kcal

計1200ちょい

足りないもの、取りすぎのものがありましたらご指摘ください！

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 01:06:30 ID:elt4EFLI

162.5cm/47.4kg/21歳/♀
朝：白米お茶碗１杯、卵焼き、トマト1個、お吸い物、ヨーグルト（無糖）、お茶
昼：おにぎり１個（紫蘇おじゃこ）、牛蒡・蒸し鶏・キャベツ・レタスのサラダ、マンゴーヨーグルト、お茶
夕：温野菜（人参、大根、ブロッコリー、南瓜、さつま芋、じゃが芋を各２切れ）、キャベツの千切り
　　デニッシュパン6枚切りを1枚、カフェオレ（砂糖なし）

実家暮らしの学生です。
基本的に間食はしませんが、夕食の後に林檎1切れやミカン1個など、果物を摂る日もあります。
水分は恐らく1.5リットル程摂っています。
もう少し絞って45kg程になりたいのですが、運動らしい運動をする暇がありません。
寝る前に腹筋や軽いストレッチをしている程度なのですが、
食事面からの見直しが可能でしたら、アドバイスお願いします。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 02:09:14 ID:ZP3QjndG

朝　生むぎ
昼　生ごめ
夜　生たまご

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 02:14:03 ID:wqmAIeJL

174センチ59キロ
朝　ヒジキサラダ、ﾍﾞｰｸﾞﾙ
昼　ヨーグルト

おやつ　デカイクッキー一枚

夜　クッキー二枚ビスコッティ一個、豆乳ラテ

ビタミン不足かな。サプリで補ってるつもりたけど後5キロ痩せたい、、、

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 02:21:47 ID:NmFtxfTw

>>473
ビタミンの問題じゃなくてバランス悪過ぎ。炭水化物取れてないし脂質、糖質ばかりでｶﾛﾘｰ控えるにしても最悪だと思う。
痩せたいならお菓子やめてちゃんとした食事にしたらどう？
いまのままだと体重落ちたとしても体脂肪は減らないと思う。
一時的に体重落としたいだけなら何も言わないけど。

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 02:26:29 ID:wqmAIeJL

>>474
アドバイスありがとうございます。
クッキーがいらないものってわかってるんですが、食べちゃう・・・
よし！！明日からとりあえずお菓子は抜く！！
頑張ろう！！！！！！！

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 02:33:15 ID:NmFtxfTw

>>475
お菓子食べるくらいなら、ちゃんとした食事をするべきだよ。
同じｶﾛﾘｰでも白米とクッキーじゃ全然違うし。タンパク質がないから
納豆や豆腐、鶏肉なんかを加えた方がいいと思う。
甘い物食べたかったから食事はきちんと取った上で、午後におやつとしてたまに食べるとかしてみたら？

477 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/20(金) 06:55:02 ID:XQvtz8TJ BE:1365538087-2BP(0)

>>468
運動しないことに問題があるかと。

>>469
タンパク質不足野菜不足
kcal不足
卵乳豆肉魚からバランスよくとろう
運動はｼｮｺ中に別のことに気をとられすぎないよう。

>>470
足りないもの学。
カロリー
朝のエネルギー
タンパク質
緑野菜
乳
卵
運動
とりすぎ
塩分
>>471
バランスよく取れてる。
毎日そのバランス維持。
運動しないなら
デニッシュパン→ご飯
マンゴーヨーグルト→×
の方針で。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 07:50:37 ID:rtqXJUo4

ﾀｹﾉｺって
野菜？
炭水化物類に入るﾝか？

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 08:16:36 ID:yNy28TAM

34男趣味ボディビル 166／65 現在減量期。体脂肪11%

朝米300g 納豆さば缶キムチ。

昼米300g とり胸肉300g ブロッコリー卵白3

夜豆腐一丁トマト。

間食アミノ酸プロテイン
これでいつも体脂肪5%までもっていきます。
減量は夜腹へったまま寝るのが一番。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 09:11:53 ID:Kl+qK43I

>>463
460です。
ありがとうございました。
シュークリームとカフェオレやっぱり余分ですね('A`)
学校帰りにカフェへ寄って友達とスイーツを食べるのが日課になっていて。
ノンシュガーのコーヒーゼリーぐらいにしようかな。

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 09:23:15 ID:Kl+qK43I

162cm50kg

昨日の食事です。よろしくお願いします。

朝　白菜とねぎの味噌汁、ご飯、生卵入り納豆
昼（幕の内弁当）海老とシイタケと青唐辛子のてんぷら、まぐろの刺身＆わかめと大根のツマ、里いもの煮物、ご飯、いちご
夜　白菜とねぎの味噌汁、卵焼き、ご飯
間食　マンゴーキャンディ５個

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 10:33:16 ID:ieUuhSOy

書き込みはしてなかったんだけどロムって
助言者さんの書き込み参考にしたら本当に体脂肪減ってびっくり！
たんぱく質取るのって大事なんですね。
助言者さん、ありがとう！

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 10:49:13 ID://pTV8j+

男18歳男 175cm80kg 朝と夜だけ食べています。豆乳200ml、スキムミルク200ml、バナナ1本、キャベツ、キュウリ、鶏のささみ100g、ほうれん草、海苔、ご飯1膳、納豆１パック。

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 11:08:55 ID:g7hovra3

>>481
全体的に野菜が不足してると思います。
朝、夜もお味噌汁を飲んでいるしお弁当にも塩分が結構含まれて
いそうなので摂り過ぎ注意ですよ。浮腫みやすくなりますからね。
もう少し緑黄色野菜を取り入れ、揚げ物は控えつつも
鶏肉(皮なしで)など色々食べた方がいいですよ。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 11:54:43 ID:W0Xs+px8

159/50 ♀25歳
朝豆乳(少なめ1杯)
サラダ+ｵｸﾗなめこ
バナナ 1
おいなりさん 2
間チョコ 1片
コーヒー+ｵﾘｺﾞ 1
ﾌﾟﾁトマト 4
　キウイ 1
昼玉葱サラダ+おくらﾒｶﾌﾞヒジキご飯茶碗1/2
白湯春雨ヌードル 1
ツナ水煮缶 1
胡麻豆腐
間煮干し20匹
カロリ。 2缶
夜バナナ 1
ﾌﾟﾁトマト 4
ｺﾝﾆｬｸ冷し中華
ｵｸﾗめかぶ
豆乳(少なめ1杯)+ｵﾘｺﾞ

昼前にウォーキング一時間少し力入れて歩きました
不足栄養素ってなんですか？それとも食べすぎ？
豆乳はおから入りのを飲んでいます

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 12:31:45 ID:Kl+qK43I

>>484
481です
さっそくの回答ありがとうございます。
確かに塩分取りすぎかもしれませんね。
一人暮らしだと一回味噌汁作ると、朝も夜も次の朝もずっと食べ続ける傾向があって・・・

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 12:43:13 ID:g7hovra3

>>486
たしかにそうなりますよね。お味噌の加減を一口目は「ちょっと足りないかな？」
ってくらいにしておくといいかも。
あと、人参や大根、キノコ類など色々入れて作るとおいしいし
野菜も摂取しやすくておススメです。何か料理作った余りものでいいので。
１日で色々用意するのは大変でしょうから、１週間単位くらいで
トータルしたらバランス取れてるくらいでも良いと私は思います。

ただタンパク質や炭水化物が極端に少なくならないように気をつけて
適度な運動を心がけてみてくださいね。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 13:18:46 ID:pMCAFAd4

ここを見て他の人の食事とアドバイスを参考に作ったりするんだけど、
どうしても手抜きになってしまうんだよなぁ。
昼飯はご飯、野菜、味噌汁、肉か魚、と気をつけているんだけど、
朝は寝起きだから食べれないし夜は炭水化物取るのが怖くて食べれない。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 14:48:53 ID:4RMJSB6R

153 56
体脂肪36！
今までチョイぽっちゃりぐらいの認識しかなくて、
初めて体脂肪を知ってショックです。
朝１０時起床
朝昼兼のご飯はおにぎり２個ヨーグルトお茶か紅茶類
夜職場にて休憩時間は若干ズレますがほぼ７時
会社のとった弁当。揚げ物率高し。野菜はコンビニにて購入。お茶。
１１時帰宅ヨーグルト、プリン、アイスなど甘くて食べやすいものをお腹にいれる。(その日によってどれか一つ)
以前はご飯みそ汁夕食の残りをつまんでいたが、友人に指摘され今は止めてます。
水分は１リットルくらい。たまに甘いコンビニ５００パックものを飲みますが、なるべくお茶。
動きの少ない事務系なので、一年前より通勤は片道３０分ですが自転車にしました。
体脂肪にはまず運動と言われたので自転車を歩きにしようか考え中…
でも自転車にしても体重の変動はなかったんですよね……
やはり、飯か……
間食は仕事中はいただきものを分けるくらい。
色々問題ありが、まずはどこから改善でしょうか……

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 14:55:33 ID:4RMJSB6R

>>489です
長くてすみません。
年は２７です。
寝るのは２時頃。
ちなみに昨日の夕食弁当は
ご飯小さなｴﾋﾞﾌﾗｲ２マグロの味噌煮込み？目玉焼きおつけもの
コンビニ野菜ヨーグルトゴゴティー
間食はプリンおーいお茶５００を２本キットカット半分ミニドーナツ一つ
です。最近背中も痛くてヤバいですよね………

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 15:05:41 ID:g7hovra3

>>488
私も手抜きしまくってるよ。バランスよく食べるって結構手間も
お金もかかって大変だなーと思う。

>>489
まずは、夜のアイスとプリンは必要ないと思います。
お弁当を食べているなら帰ったら食べずに寝てもいいような
気もするんですが。
朝にもう少し野菜を取り入れることは無理ですか？
おそらく間食でもちょこちょこカロリー摂取しているかと。

会社の取ったお弁当ですから、そこを変えることが難しければ
他のものでカロリー・栄養バランスを調整する他ないですよ。
とりあえず、間食と夜のデザートを控えて様子みたらどうでしょう？

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 15:17:03 ID:OB8XjssN

>>489
153 56 の数字知ってて「ちょいポチャ」もないだろ

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 17:03:52 ID:crJTvANO

>>489
立派なピザだよ。

494 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/20(金) 17:10:07 ID:vHbZrrzr

>>478
一応たけのこも野菜かと。
100gあたりで、たしか、25kcalぐらい。
炭水化物と蛋白質が3～4gずつだったかな。
食物繊維も沢山だし結構有能な野菜。

>>480
昼が謎だ・・・。
とり胸肉300g 卵白3　だけで、　蛋白質80gぐらいいきませんか？？
そんなに沢山一度に蛋白質吸収できないだろうから、
もっと分けて食えば良いのに・・・。
鶏150gと、卵白身1個ぐらいを夜に分けるとかで。
想像以上にタフな肝臓を持つビルダーさんなのだろうか。。。

>>483
1日2食は論外。
3食でも、栄養全てを補うのは難しいのに。
血糖値とかの関係もあるから、
食事回数は、多く分けたほうが良いね。
18の男がその食事内容は何か、みっともない。
若い男なら、しっかり食って、動いて痩せようね。

495 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/20(金) 17:18:42 ID:vHbZrrzr

>>485
♀の25なら、も少し料理したほうが・・・。
カロリー低くても、食いすぎれば逆効果だし、
全然肉類食べてないし、そのくせチョコやバナナ、
キウイのおやつばっか食ってる。

単に食事をろくにとらず、おやつを多く食ってるだけ。
飯や麺類とか炭水化物ばかりだしね。
わざわざオリゴ混ぜてるし。

明らかな炭水化物過多。そして食いすぎ。
もっと蛋白質を。

496 ：486：2007/04/20(金) 17:22:17 ID:Kl+qK43I

>>487
きのこや緑黄色野菜も食べなきゃ・・・と思うのですが・・・
椎茸が1パック300円もするけど、エリンギ、えのきだけは100円ぐらいで買えるので今度トライしてみます。
緑黄色野菜は鉄板焼きとかだと自然に食べられるのかな・・

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 17:34:54 ID:ZP3QjndG

朝　牛乳300ml

昼　牛乳400ml　片栗粉40g

夜　キャベツ300g　玉葱150g　牛乳300ml　マギーブイヨン4g　小麦粉15g

間食　チーズ30g

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 19:43:01 ID:zb9ZqUuT

朝ライ麦パンコンフレーク少し
昼お弁当(ご飯少しハッシュポテト.イカ天.ミニハンバーグ.野菜サラダ)400
間食ピーチティとクラッカー四枚
夜ご飯茶碗半分弱 .野菜サラダ切り干し大根すこし味噌汁玉葱フライ一つリンご50g

お願いします! カロリー計算しているのですが玉葱フライのカロリーだけわかりません80カロリー程度と踏んでいるのですがいかがでしょうか

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 19:54:25 ID:DkYFZfvG

朝少なめご飯と小さいパン一個
昼おにぎり一個とオレンジ一個
間食 150カロリーのお菓子一個
夜無し

見た感じ1500いないにおさえられてますか？

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 19:55:04 ID:JD0TTGnc

朝チキンナゲット8個、ワカメ、ご飯一杯、味噌汁(豆腐＆ワカメ)
昼めかぶ1カップ、お茶1杯

夜鯵の開き、ホウレン草の胡麻和え、胡瓜のぬか漬け、筍入りご飯一杯

どうかな

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 20:09:11 ID:WH9sau7G

夜基本の生活。
炭水化物抜きダイエット中。

夜：ローソンのでかいサラダ
　　から揚げ
　　ベビーチーズ
　　ヨーグルト

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 20:26:02 ID:APyoXqnl

朝…ﾊﾞﾅﾅｶﾌｪｵﾚ
昼…野菜ｽｰﾌﾟﾒｲﾝにしてｶﾚｰ粉やﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽなどて味を変えて、春雨、ｷﾑﾁや鶏胸肉ささみをﾌﾟﾗｽする事も。
夜…基本昼と同じ

先月の21日から始めて今のところ－3ｷﾛ。最近はｽｰﾌﾟに飽きて、するめ納豆いちごなど食べてます。
しばらくはこの内容でいきたいと思います。

女 32歳現在54ｷﾛです。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 20:46:22 ID:zXbYPGbM

朝ご飯半合納豆２バックちりめんいちご８個コーヒー牛乳アーモンドチョコ２粒
昼仕出し弁当(400～500キロカロリー位)野菜海藻のおかずが多いです
間ミニエンゼルパイ１個豆大福１個
夜キャベツ1/4 豆腐１丁キムチ少しコーヒー牛乳
以前は朝食が食べられなかったのですが、仕事始めてから食べるようになりました
夜が８時～１０時過ぎる毎日なので差し入れのオヤツ食べないと持たなくて
夜を減らしてます置き換え食にしたり…
164センチ53キロ体脂肪19パーセント前後。仕事ハードだけど運動する時間取れません

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 20:56:14 ID:qMmYNU+q

週5で1時間ジョグしてます
高校1年生 149/53～51

朝　ヨーグルト
昼　サラダ
夜　普通に食べる

だめですよね･･･
身長も低いからダイエットして伸びなくなるのいやなんですけど
どういう食品とればいいと思いますか？
あと学校の昼食に毎日サラダ食べてると友達にダイエットしてるって思われるから
イヤなんですけど･･･(´･ω･｀)

505 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/20(金) 20:57:57 ID:vHbZrrzr

>>497
乳製品多いね。偏りすぎ。
卵、魚、豆、肉からも蛋白質摂ろうね。
全体で見ると、少なすぎ。
牛乳は、1日コップ1杯ぐらいで良いと思うよ。

>>499
リバ確定的な予感。
蛋白質がほぼ０。
筋肉がみるみる落ちて、太りやすく痩せにくい体質の完成の予感です。
ビタミン、ミネラルも足りない。
総KCALも足りない。
栄養の勉強が必要。

>>501
炭水化物を抜くのは、単に、おかずばっか食べてる偏食です。
ダイエットとは呼びません。
本気でダイエットしてる人に失礼では？

ダイエットは「食わない」でなく「正しく食べる」の方向がよろしいかと。

506 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/20(金) 21:02:25 ID:vHbZrrzr

>>500
めかぶ1カップとお茶って・・・。
朝に肉、夜に魚なら、
昼の蛋白源は、卵や豆はどうでしょう？？
もちろんご飯も足したほうがよろしいかと。
太るまで食えとは言いませんが、
せめて、最低限の量は摂るべきですよ。

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 21:16:29 ID:t8a3VuFL

朝>野菜ジュース、干したサツマイモ（人差し指大のを４本）

昼>抹茶アイス

夜>玉ねぎネギたっぷり鰹のたたき２切れ、野菜コンソメスープ（小松菜、しめじ、キャベツ、人参、玉ねぎ）、レタス（味ぽんで）

間食>飴１つコーヒー（マリーム、砂糖）

どうでしょうか？少ないなりに野菜は多くの種類取るようにしました。

携帯からｽﾏｿ

508 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/20(金) 21:23:24 ID:vHbZrrzr

>>498
ｇがわからないので、カロリーのことはいえませんが、
夜の蛋白質が足りているのか心配です。

>>502
朝、カフェオレとバナナですか。
どちらも、糖質が多いので、蛋白源が欲しいところです。
カフェオレとバナナに合うかはわかりませんが、
朝　カフェオレ（100ml）＋バナナ1本＋1/8パン1枚L目玉焼き（卵1個）
ぐらいに品数を増やしてみてはどうでしょう？？

>>504
夜次第では、全体的にかなりいろんな栄養素が不足してます
朝は、ヨーグルトだけでなく、他のも食べましょう。
果物も一緒に食べて、ビタミンと炭水化物を補給しましょう。
朝は、炭水化物摂らないと、学生なら頭使うでしょう。
昼も夜も、肉類を恐れず、食べてください。
少量でも構いません。
抵抗があるなら、脂質の少ない鶏ささみや鶏胸肉などをどうぞ。
豚肉は、ビタミンが豊富なので、食べ過ぎなければ、そんなに恐れる必要なしです。
魚類も、積極的に摂ってください。
蛋白質は身長をのばすには不可欠ですよ。

蛋白質は、1日65～80g程度を目安に摂ってみてください。
炭水化物は270～330g程度は必要でしょう。
ジョグするなら、も少し摂っても痩せていきます。
脂質を燃焼させるには、糖質が必要です。
炭水化物はエネルギー源なので、しっかり摂りましょう。
摂りすぎはだめだけどね。

509 ：500：2007/04/20(金) 21:26:26 ID:JD0TTGnc

>>506
ありがとうございます

510 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/20(金) 21:37:05 ID:vHbZrrzr

>>503
豆大福は別に良いと思う。
ミニエンゼルパイ、アーモンドチョコ等の
脂質の高そうなお菓子は避けたほうが無難かと。

脂質の高いお菓子食うくらいなら、
脂質は含むが、ビタミンや蛋白質を含む肉類食べたほうがマシな気がする。

>>507
偏食なのはわかった。
かつおのたたき2切れで蛋白質が足りるわけがない。
野菜を食べれば、昼の食事にアイスを食べて良いわけでもない。

なんで、皆、肉類やご飯は避けるのに、
アイスやお菓子は躊躇なく食うのだろう？

偏食をとりあえず治しましょう。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 21:41:11 ID:qXLtU/5W

朝マーガリン＆イチゴジャムつけたパン
昼ふりかけご飯、卵焼き2切れ、ハム一枚、ミートボール2こ。
夜ご飯豆腐缶詰の焼き鳥【焼き鳥は112カロリーと表示あり。半分くらい食べた。】

皆さんの意見聞かせて下さい

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 21:55:43 ID:pZHXmnQb

朝　コーヒーゼリー
昼　きんぴらごぼう　鳥のレバー　五目ご飯　コロッケ
夜　キャベツとコーンのサラダ　マンゴー

夕方にバイトがあるので昼は多めになります
お願いします

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 21:58:31 ID:VOEU7Kjl

>>416で、｢蛋白質は消費するのにエネルギーを使う｣とありますが、どういう意味ですか？

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 21:59:05 ID:gcHaEewj

>>511
野菜が全然見当たらないが･･･

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 22:10:35 ID:oGEUSUhF

朝：ご飯150g、絹ごし豆腐150g、生野菜サラダ150g、めかぶ、舞茸焼き、牛乳コップ１、りんご1/4
昼：コンビニの鮭おにぎり２つ、チキンの生野菜サラダ
夜：ご飯200g、スーパーの豆腐ハンバーグ100g、大根おろし
茹野菜150gをポン酢で
もずく、りんご1/4

夕食後１時間の散歩

516 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/20(金) 22:14:19 ID:vHbZrrzr

>>513
蛋白質だけでなく、
一応栄養素を消化するにもカロリーを消費するわけで。

セロリなんかは、摂取できるカロリーより、
消化に使うカロリーが多いと聞いたことがあるけどね。

そんなに期待できる程ではないけど、
食事を減らすと、やはり基礎代謝も落ちやすいよ。
説明になってなかったかな？？説明下手でごめん。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 22:26:04 ID:8xeQhIAc

朝、ﾊﾞﾅﾅ1本青汁ﾖｰｸﾞﾙﾄ200㌘木綿豆腐200㌘
昼、ご飯180㌘ﾜｶﾒ味噌汁ゆで卵ｼﾞｬｶﾞｲﾓと豚挽肉炒め五月菜のお浸しﾓﾔｼとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ煎餅1枚
夜、醤油ﾗｰﾒﾝ（煮卵　ﾁｬｰｼｭｰ　ﾓﾔｼ　ﾒﾝﾏ　葱）ﾋﾟｰﾏﾝと人参と大根のｻﾗﾀﾞ蛋白質、足りてます？

518 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/20(金) 22:33:37 ID:vHbZrrzr

>>511
マーガリンは脂質の塊。
パンには既に、ショートニングとか使われてるし、
わざわざマーガリンつけなくても良いと思う。
脂質はやはり高くなるけど、
ハムエッグトーストとか、ピザトーストの方が、蛋白質もとれる。

野菜や、果物、海藻類が見当たらないので、増やしたほうが良いですよ。
ビタミン、ミネラルは、炭水化物、蛋白質、脂質の3大栄養素の代謝にも
関わってきますので、不足すると、疲れが溜まったり、肌や髪の調子が
悪くなったりしちゃいますので。

>>512
朝と夜の蛋白質が足りない。
朝は牛乳やヨーグルトや卵。
夜は納豆や豆腐、魚等を追加してはどうでしょう？
マンゴー等の糖質の多い食べ物は、
夜食べるよりは、朝のほうが良いかと。

>>515
豆腐は蛋白質も含みますが、脂質も結構あるので、
食べすぎは注意です。
コンビニのおにぎりは、塩分高いので注意です。
1個ナトリウム600～700mgぐらいあります。
塩分は1日6g程度におさめたほうが、良いと思いますよ。

>>517
スペック分からないけど、蛋白質は恐らく十分足りてますよ。
全体的のバランスも、良いと思います。
ただ、昼の煎餅は余計かな。と。

519 ：512：2007/04/20(金) 22:41:18 ID:pZHXmnQb

>>518
ありがとうございます
朝夜に蛋白質のあるもの追加してみます

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 22:42:23 ID:dtJzpyAd

前回>>432です
アドバイスありがとうございました
今日は根菜類を少しですが入れました

朝
ご飯半膳、目玉焼き、レタス、牛乳
昼
ヨーグルト、いちご1粒
間食
チョコ6粒
夜
蓮根とごぼうのきんぴら炒め
サイコロステーキ200グラム
レタス1/2個、大葉5枚
卵焼き

どうでしょう？
やはりチョコを食べてしまいましたorz
あと私はレタスが大好きなんですが、お肉も大好きです
サイコロステーキ200は多いですよね？

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 22:57:03 ID:ZP3QjndG

みんな黄金伝説とか観ないんだね

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/20(金) 23:26:48 ID:VOEU7Kjl

>>516
下手じゃないです。変な意味に捉えてしまっただけなので。
よくわかりました。
詳しい説明ありがとうございます！

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/21(土) 01:10:46 ID:DG6rYD+u

>>491レス㌧です
そうなんだよね。間食…自分でも、いらないし、一番手っ取り早い所だなって実はわかってます。
自分にご褒美は食べ物以外にするかな。
そして>>492-493
うわあ手痛いｗ見た目はちょいなんだって！ｗ
太ももはハンパないけど、腕は人並みだし、顎も二重とかじゃないし…
って眼鏡買えって言われるかなｗ
でも、周りからは言われない言葉だからな！本音はそうなのかもね。
現実をありがとう！なのでこれも㌧
個人的に◆tlYyPw5wt.さんからレスがつかなかったのが悲しいです………。
あまりにもダメダメだからな～……

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/21(土) 01:39:22 ID:yT2Jlsug

朝ﾌﾟﾚｰﾝｵﾑﾚﾂ･白米(茶碗1/2)･納豆(1ﾊﾟｯｸ)
ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ(ｷｬﾍﾞﾂ･玉葱･もやし･ｳｲﾝﾅｰ)
昼なし
夜生野菜(大根･胡瓜･ｷｬﾍﾞﾂを味噌で)･烏賊の塩辛･
豆腐(1丁)･ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ(1つ)･ﾋﾞｰﾙ(3本、500ml)
間食ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂ抹茶
お願いしまーす。

525 ：515：2007/04/21(土) 01:43:13 ID:b3LsislV

>>518
＞塩分は1日6g程度におさめたほうが、良いと思いますよ。
１日6gはきつい。
10gの間違えでは？
高血圧でも腎臓病でもありません。
後、豆腐の脂質は良質では？

526 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/21(土) 06:33:38 ID:DcjNj8/N BE:853461757-2BP(0)

>>479
乳製品からもタンパク質をとるといいと思う。
野菜もとって。

>>524
我慢できるならハゲをやめて
朝にご飯二杯食ったほうがいいと思う。
kcalは明らかに不足。
850kcalくらい　ビールとハゲのけて。
アルコールは飲まないから詳しくない。
豆腐は23g納豆は6gくらいタンパク質とれてる。
ほかで60gまでとれてるかな？
野菜は緑色のもののほうが栄養価が高い。
きゅうりは違うよ。
>>525
豆腐の脂質は良質でも
エネルギーの点では
1gのkcalはラード　ヘットその他脂質とかわりありません

◆tlYyPw5wt.さん
お疲れ様です。

527 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/21(土) 06:36:07 ID:DcjNj8/N BE:365769353-2BP(0)

ちなみにタンパク質は消化に
そのkcalの2割近く消費されますが
脂質は1割以下です。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/21(土) 07:02:30 ID:F9v+Ja1m

165cm54kg→53.5kg
いつもお世話になります。昨日の食事、アドバイスを参考に自分なりに改善したつもりです。

朝　牛乳、クロワッサン、トマト
昼（学食）チンジャオロースーとスープ、ご飯（キャベツ、豚肉、ピーマン、筍、ねぎなど）
夜　シーチキンとキャベツの煮込み、（冷凍食品）クリームコロッケ2個、トマト
間食　キャンディー2個、じゃがりこ半分

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/21(土) 07:13:10 ID:JEoEzBUx

526 そもそもハゲを我慢出来ないからデブじゃないか？

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/21(土) 07:41:00 ID:dWSu3Cts

>>505
ありがとう！
リバとかやだな。
どーゆう風にすれば良いですか？

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/21(土) 21:40:56 ID:TTq/TFkQ

24♂175cm62kg
朝８時　ご飯一杯　味噌汁　スクランブルエッグ
昼１１時　野菜スープ（玉葱　人参　セロリ　ハム　卵）
夜２１時　八宝菜（きくらげ　人参　たけのこ　豚肉　うずら）ご飯二口
間食１５時　八宝菜　ご飯二口

昼と夜の間にからなずお腹が空くので果物かご飯を食べてしまいます。
八宝菜は２人前を分けて食べました。宜しくお願いします。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 01:35:18 ID:kfyUoscR

160cm/54kg ♀

朝：バナナ一本・ご飯軽く一膳・納豆
昼：ご飯軽く一膳にカレー・サラダ
夜：焼きサンマ・サラダ・煮物・豚汁・ご飯
間食：缶コーヒーと大福

体重が減りません。
仕事柄、夕飯が22時頃になってしまうのが原因でしょうか？

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 01:49:21 ID:xbrT9JaF

ササミ(冷凍)とスキムミルクを毎日摂っているんだけど
他に保存が利いて栄養価の高い食品って何があるかな？
高野豆腐と乾燥ワカメなんかもたまに食べてる。

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 01:53:23 ID:URlbKSUL

朝、寝ててなし
昼、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰを茹でたもの丸々人房をﾏﾖつけて、ご飯茶碗半分、ｸﾛｯｸﾑｯｼﾕをﾄｰｽﾄ２枚分、ﾜｯﾌﾙ。ﾜｯﾌﾙは吐いた、ｸﾛｯｸﾑｯｼｭもちょい吐いた
夜杏仁豆腐、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、りんご４分の１

535 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/22(日) 06:50:21 ID:l/lt30iE BE:1536230197-2BP(0)

>>528
まず自分なら
黒輪さん一個→ご飯一杯。
タンパク質は意識されてるが絶対量がまだまだ。野菜も緑がまったくない。チンじゃおロースにピーマンぐらいか。

>>529
おれもはげ食うよ。ﾊﾞﾅﾅｷｬﾗﾒﾙﾀﾙﾄｳﾏｰ（゜д゜）

>>530
まずタンパク質を意識しろ。60g以上はとりたい。どんなのをとるかはロムってくれ。
そして筋トレと有酸素

>>531
やせる必要ないのでは。昼に炭水化物がないのはよくない。
食わないなら夜だ。しかし炭水化物源がご飯二杯程度とは動くきないな。
タンパク質野菜もれなく不足

>>532
それもある。が、運動なしが大きい。朝昼に重点を置いて
夜はタンパク質野菜を意識した少量で行け。

>>533
自分の頼りは卵だ。ササミはタンパク質で見ると優秀だが、その他を考慮すると
卵のほうが栄養価が高い。乾燥わかめは塩分に注意。保存が利いてってそこまで保存に困ってるの？

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 06:58:30 ID:uiJgyow/

19女 165/54

朝)
絹豆腐 150g
納豆
人参　 110g
ﾖｰｸﾞﾙﾄ 250g
バナナ 1本

昼)
ご飯
かぼちゃサラダ
ｷｬﾍﾞﾂとｿｰｾｰｼﾞのｹﾁｬｯﾌﾟ炒め
ミニハンバーグ
ミニトマト 2個

間)
菓子パン(250ｶﾛﾘｰ)

夜)
･白滝焼きそば
(白滝　 200g
もやし 130g
ピーマン 30g
しいたけ 35g
ニンジン 30g
ｳｲﾝﾅｰ　　1本)
目玉焼き
ヨーグルト

判定お願いします。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 07:04:36 ID:gplhGrTl

このスレをロムしながら皆さんの意見を参考に食事に気を付けていいます。
タンパク質、炭水化物等は結構取れる様になったのですが
野菜（特に緑黄色野菜）の摂取方法に悩んでいます。
足りないな、と感じた日には青汁や『一日で一日分の野菜』みたいなジュースを
飲んだりしているのですが有効でしょうか？
食品で摂取する場合皆さんどのようにしていますか？
いつもトマトのスライスやブロッコリーの塩茹で、スープに人参を入れる等単品での
料理になってしまい沢山摂取できません。

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 07:07:16 ID:DntKATwH

食事だけでダイエットすると
リバウンドしやすい体になる

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 07:12:59 ID:gplhGrTl

ダイエット板の住人ならそんな事みんな知っていますよ。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 07:59:06 ID:k+xynBqi

>>537
炒め物は？私はテフロン加工のフライパンに油小さじ1くらいでやる。
26cm径のフライパン山盛りの野菜がぺったんこになるよ。
あとは味噌汁。具沢山にしても美味しい。

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 08:18:33 ID:Nt+0//Fw

162cm50lg♀

朝　目玉焼き、ご飯１杯、のり、アサリの味噌汁
昼　ちゃんぽん麺（もやし、キャベツ、あさり、ニンジン、豚肉などの具、麺）
夜　（市販の惣菜）玉ねぎのかきあげ、れんこんと里芋の煮物、ご飯、ぶどうのチューハイ
間食　ミニストのソフトクリーム

ふだんこんな感じです。
よろしくお願いします。

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 09:43:46 ID:26cdX+gH

まずソフトクリームを止めろ。話しはそれからだ。

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 10:47:00 ID:fQZ7Pgl5

お願いします。
身長160体重49。体脂肪率30超えorz

朝→野菜スープ(セロリ、茄子、ピーマン、玉葱、キャベツ、しいたけ、しめじ、ギョーザ)
昼→玄米混ぜごはん、黒豆納豆、ヨーグルト、朝作った野菜スープ
夜→刺身、朝作った野菜スープ

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 14:37:38 ID:2TgofY4D

朝ミニメロンパン無脂肪牛乳
昼とろろそばパイナップル

夜ご飯鮭味噌汁切り干し大根少し
りんご半分
飲むヨーグルト

この食生活で痩せるどころか増えました私なりに気をつけているつもりです
今飲んでいるピルのせいにしてもいいですか…？辛いです

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 14:55:40 ID:6vLt+zY/

>>544
志村ー！野菜ー！

削る所を間違ってるよ。野菜食べなさい。
私もピル服用して2年になるけど、増えるどころか減ってる。

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 14:57:19 ID:vqshF1iI

>>543
運動してないの？
体脂肪多すぎ。
>>544
ウチのもピルのんでいるけど、体型かわらないな。
フルーツって結構糖分あるんだよな。代わりに野菜を摂ったら？

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 15:22:08 ID:FzwxfPZ9

158cm/53.6kg♀です。
朝:スクランブルエッグ(40g)、冷や奴(絹ごし)半丁、プチトマト2個、胡瓜と蛸の酢の物(二杯酢)、全がゆ半膳

昼…サンドイッチ(ライ麦パン60g・ボンレスハム薄切り3枚・胡瓜・トマト・レタス・マスタード・ノンオイルマヨネーズタイプ少し)

夜…豚モモ網焼き(赤身/味付けは塩少々)90g、生わかめのポン酢がけ、豆腐とナメコの味噌汁、プチトマト2個、全がゆ軽く1膳

昼食前に黒糖バナナ酢を無脂肪乳150mlで割ったドリンク、間食は夏みかん1/3個。

昨日の食事内容です。いつもは鳥ささ身や白身魚を食べてますがこの日は豚肉の赤身でした。毎食前にキャベツ100gで野菜は食べてますが緑黄色野菜が足りない気がしますι
因みにダイエット中でお菓子は食べてません。サプリはビタミンＢとαリポ酸。

長文すみません、どなたかご指摘お願い致します。

548 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/22(日) 19:11:09 ID:SU86AUwt

>>543
よく見ると、1日ギョーザ3回食うことにならない？？
具をギョーザ→鶏肉に変更した方が良いかも。
炭水化物、蛋白質でなく、脂質、塩分の量を少し減らす方向で。
玄米ご飯は、朝も食べて良いと思います。
そして、野菜スープばっか食わず、
面倒くさいけど、ちゃんと毎回料理したほうが良いですよ。
同じ野菜スープでも、具を多少変更していくほうが良いかと思います。

>>544
菓子パンは「パン」でなく、「菓子」という認識を持ちましょう。
あれは、蛋白質をほとんど含まず、脂質と糖質の塊です。
全体的のバランスで言うと、蛋白質が少ないです。
おそらく足りてないのでは？？
ビタミン、ミネラルも足りてないでしょう。
メロンパン食べて、ピルのせいにしないでください。
あなたの怠慢が招いたものです。

>>547
バランスはOKだと思います。
少し炭水化物控えめですが。
運動をしているのであれば、もう少し炭水化物とっても良いと思います。
朝は、おかゆ1膳摂って良いと思いますよ。
昼も、もう少し食べて良いかもしれないです。
サプリでビタミンBを摂る必要はなさそうです。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 19:18:26 ID:Phn7/AUE

野菜が沢山とれる
という理由で自炊のカレー率はかなり高いのですが、
「塩分も脂質も取り過ぎだし、スパイス類って良くない」
と言われました。
どうなのでしょうか？

550 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/22(日) 20:17:40 ID:SU86AUwt

>>549
「脂質が高い」は言われた通りですよ。
野菜を理由に、カレー食う人も珍しいですね。
鍋とか、サラダとか、色々方法あるので、
他の料理で摂るほうが、脂質が抑えられるかもしれません。
食っては駄目ではないのですが、
カレーは月1回～2，3週に1回くらいに留めたほうが良いかもしれません。

「塩分が多い」「スパイス類が良くない」ってのはないです。
豊富なスパイス類がで辛味を出してくれているおかげで、
塩分はそこまで高くはありません。（作り手や、商品に差はありますが）
もちろん「摂りすぎ」は×ですよ。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 20:37:33 ID:TsVtf2Jz

カレーのときって自然とご飯も普段より大目になってしまわない？
あと市販のルーってやっぱカロリー高そう。
自分で小麦粉やスパイス調節できるようにルーも完全手作りで
ご飯の量もしっかりできるならダイエットにもなりそうだけど。

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 21:11:22 ID:xbrT9JaF

カレーは高カロリーでご飯と一緒に食べるものだという固定観念

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 21:18:38 ID:Phn7/AUE

>>550-551
ありがとうございます！
野菜は生より、煮たほうがビタミンが壊れないからいい。
って言うのを元にカレーに辿りつきました！
毎週休みの日にカレー作りが習慣になってたんだけどｗ
やっぱり食べ過ぎですよね～～控えます！

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 21:21:04 ID:Phn7/AUE

>>552
ご飯も美味しく食べられる。
だよ！
パンとかパスタは逆に付き合い位でしか食べないです。私。
お米毛嫌いする人多いですよね。もったいない。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 21:22:50 ID:kN7M7tu7

中学三年生の女子です
朝
バナナ
ヨーグルト
玄米セサミパン30グラム
超熟食パン半分
牛乳100ｍl
昼
うどん（肉・水菜・油揚げ）
ヨーグルト
牛乳150ｍl
すいか
夜
ぎょうざ三個
ごはん80グラム
とうふとたまねぎの味噌汁
シーチキンとわかめとキャベツのサラダ

何をどれくらい食べればよいのか分からないです

556 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/22(日) 21:41:09 ID:SU86AUwt

>>555
中学生なら、給食と親の手料理で十分だよ。
お菓子を食事代わりに食ってるとかじゃなければ、問題ないよ。
食事制限しなくて良いから、健康的に運動しようね。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 22:01:30 ID:kN7M7tu7

>>556
ご指導ありがとうございます！重く考えないでよかったのですね。
間食はもともと特別な日以外してないので、運動をして健康的に過ごそうと思います。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 22:03:11 ID:FzwxfPZ9

>>547です。
>>548
ありがとうございます。大体1200kcal位に調整してるので炭水化物もちょっと控えてたんですが、もう少し食べても良いんですね。
朝はしっかり食べる様にします!あとダイエットにビタミンBが良いと聞いて飲んでたんですけど…あんまり必要はないんでしょうかι

559 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/22(日) 22:26:32 ID:SU86AUwt

>>558
あなたは十分、ビタミンB郡を摂れてますよ。
今回の食事内容だけを見ると、極端に足りないものではないです。
少しビタミンDとEが足りないかもしれないです。
それと、塩分がすこしだけ高い傾向にあるようです。

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 23:13:12 ID:966hYug5

17才♀157cm55kgです。

朝:パン２つぐらい
昼:オニギリ１つ(または菓子パン１つ)
晩:サラダ、おかず、金時豆うずら豆とか

お腹空いたらヨーグルトやワカメをよく食べてます。豆が好きでしょっちゅう食べてますが、最近食べ過ぎてる気がします;

今年受験なのであまり運動する暇がありません(;´Д`)
夏までに５kgぐらい落としたいのですが、食生活はどのように変えていけば良いでしょうか？

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 23:22:58 ID:x/xr2Wrd

24歳♀、156cm/47.0kgです。

朝→納豆1パック、カフェオレ(インスタントコーヒー＋低脂肪牛乳＋砂糖)
昼→手作りのお弁当(ごはん、野菜炒め、卵焼き、冷凍食品の肉系一品)
夜→まぐろの漬け丼、きんぴら

昨日の食事内容です。
間食というか、おなかが空くと、カフェオレ作って飲んでます。
この食事内容ででカフェオレ飲んでばっかりはまずいでしょうか？

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 23:27:21 ID:jatArYcG

544さんではないのですが…
私も治療でもうすぐ低容量ﾋﾟﾙ再開するので
545さんと546さんの飲んでるﾋﾟﾙの名前と、食事内容を参考に教えて下さい。

ｽﾚ違いすみません。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/22(日) 23:32:58 ID:FzwxfPZ9

>>559
再びご丁寧なレス、ありがとうございます。ビタミンB群は摂れていたみたいで…恐らくは豚肉のお陰かもしれません。
ビタミンDとE不足でしたか…バランス良く摂るのはなかなか難しいですよねι今度から気をつける様にします!塩分も控え目にしますね、もしかしたら味噌汁やポン酢で意外と摂取していたのかも…自分では摂り過ぎに気付かなかったので大変参考になりました!

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 00:27:56 ID:6Fg6o/NM

サプリメントの有効性とかは板違い？
マルチビタミンをとってます。もちろん普通の食事と併用です。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 00:34:50 ID:SncdJ+dA

155/46 ♀

お願いします！

朝:鍋(白菜・しめじ・ネギ・豆腐・人参)
ご飯お茶碗半分
ゆで卵

昼:ご飯お茶碗半分
野菜炒めｶﾎﾞﾁｬ煮付け

夜:鍋で朝の具にｻｻﾐを加えたもの

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 00:38:38 ID:mbBATXkL

155/50
23才女です

朝
バナナ一本

昼
サンドイッチ3切れ
アロエゼリー1カップ

夜
スープ春雨1コ
バナナ一本

カロリー制限ダイエットしています
初めてなのでどれ位食事を減らせばいいのかわからなくて
昨日は上記の食事をしました
どなたかご指摘お願いします

567 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/23(月) 06:27:19 ID:S0C8kU8u BE:1024153867-2BP(2)

>>536
>>536
> 19女 165/54
> 朝)
> 絹豆腐 150g93kcal
> 納豆　90kcal
> 人参　 110g41kcal
> ﾖｰｸﾞﾙﾄ 250g　150kcal
> バナナ 1本　90kcal
> 昼)
> ご飯　300kcal
> かぼちゃサラダ　130kcal
> ｷｬﾍﾞﾂとｿｰｾｰｼﾞのｹﾁｬｯﾌﾟ炒め　200kcal
> ミニハンバーグ　100kcal
> ミニトマト 2個　10kcal未満
> 間)
> 菓子パン(250ｶﾛﾘｰ)←ｷﾛｶﾛﾘｰな
> 夜)
> ･白滝焼きそば
> (白滝　 200g　20kcal未満
> もやし 130g　20kcal
> ピーマン 30g　　10kcal未満
> しいたけ 35g　　8kcal
> ニンジン 30g　10kcal
> ｳｲﾝﾅｰ　　1本)　50kcal
> 目玉焼き　100kcal
> ヨーグルト　100kcal
カロリーはこれくらい。野菜も結構取れててバランスも悪くない。
タンパクも卵　乳　豆　からとれてていい感じ
ただエネルギーぶそくでは。動けるならバランスいいから悪くないが。

>>541
晩を軽くして朝にもっと食う
タンパク質も不足している　野菜も不足

568 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/23(月) 06:40:05 ID:S0C8kU8u BE:731538656-2BP(2)

>>560
まず食品の種類が少ないね。
少量多品目食うことをお勧めする
豆卵乳野菜魚肉。
豆は乾燥状態だと100gで結構なkcalだから注意
それより菓子パンで昼を済ますな。弁当作ってもらえ

>>561
朝が少ない
炭水化物を加えろ
昼の卵はおｋ。零食の肉を純粋な肉に変えろ
ササミとかヒレとか赤身とかササミとか。脂質減でタンパク質うｐだ
カフェオレは材料にもよる

>>564
ややそうかと。
健康食・サプリ
http://food8.2ch.net/supplement/
>>565
豆腐卵はよい。ササミもよい。野菜が色が薄くて貧相。
ご飯毎食一杯にしてもいい。

>>566
あなたに似た内容のものたくさんあるからそれを参考に。

569 ：560：2007/04/23(月) 06:58:32 ID:BPZsqZXM

>>568
種類少ないですか…(;´∀`)もっといろんな種類の食材を取るように気を付けます。豆類も量を減らしますね;

お昼に関してですが、学校が遠く家を出る時間が早いのでお弁当を作ってもらえないんです。自分で作ろうとしたら４時半ごろに起きなければ間に合わないので…。コンビニなどで買えるものでお昼にオススメなものはありますか？

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 07:01:06 ID:V/gxTRnY

IDが変わってしまいましたが、561です。
>>568さんありがとうございます。

カフェオレですが、だいたい牛乳200ミリ、砂糖小さじ一杯を朝と仕事終わってから、あと仕事の休憩時間に市販のお湯を注ぐだけのカフェオレを飲んでます。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 09:12:27 ID:4O7IMev/

>>562
ピルを飲んでいる女性のダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175480555/

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 12:21:00 ID:6Fg6o/NM

>>569
それ自分も聞きたいです。週に何回かコンビニになったりします。
朝早いのはツラいので、夕飯の残りがないとお弁当はキツい。
コンビニ野菜はあまり良くないとも聞きましたが「とらないよりマシ」ですよね？

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 14:58:26 ID:1UKqxLqK

食物繊維はｵｰﾙﾌﾞﾗﾝとおからで調整して毎日25ｸﾞﾗﾑ以上は摂るようにしております｡
水も2.5ﾘｯﾄﾙ程度を目安に飲んでます｡お通じもばっちりです｡
ﾋﾞﾀﾐﾝのｻﾌﾟﾘを飲んで､食物繊維をとっていると
なかなか野菜まで食べる気になれないんです｡

体重 75.0

【食事】
朝ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ納豆食物繊維ｽﾍﾟｼｬﾙ(ｵｶﾗ､こんにゃく､干しｼｲﾀｹ) 玉子
昼ｲﾜｼ水菜食物繊維ｽﾍﾟｼｬﾙ鳥はむ
夜おからﾊﾟﾝﾖｰｸﾞﾙﾄかけ鳥はむ

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 15:51:26 ID:iUW6GAaK

高1女です

朝ご飯 (コンビニおにぎり3/2くらいの量)

昼コンビニサラダ・おかかおにぎり

夜もバイトだからコンビニかスーパーで買って食べるんだけどなにたべたらいいですか？
パン屋のパンだと炭水化物摂りすぎでしょうか？
あとなんも飲んでないです…

575 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/23(月) 16:18:52 ID:wQsFN4yf

>>569 >>572
コンビニの弁当や食品のほとんどが、栄養成分表示してあるので、
カロリー表示だけで無く、
炭水化物、蛋白質、脂質、塩分の量を良く見て、選びましょう。
運動を取り入れている、ダイエット中の女性であれば、
昼食だけなら、蛋白源が20～25g、炭水化物が70～90g、脂質が10～15g程度
カロリーは500～600kcalぐらいにおさめれば
に収まれば上出来かと思います。。。

自分は、コンビニで食う羽目になった時、
セブンに売ってある、つまみ類の鶏肉系のものに、
炭水化物が1g未満、蛋白質が30g程度、脂質が7gぐらいのものがあったので、
それとサラダとおにぎりで食った覚えがあります。
（蛋白質に少し偏ってしまいましたが）

コンビニのサラダや弁当も、最近では、健康志向で作ってあるのも
少なくないので、コンビニのサラダも、悪くはないと思います。

ただ、コンビニの弁当やおにぎりは、塩分が少し高いので、
昼食がコンビニの日は、他の2食で塩分を少し控えることで、
調節しましょう。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 16:29:37 ID:6Fg6o/NM

>>572です。>>575㌧です！
塩分ですか…確かに。弁当の肉類は本当にしょっぱい…。
自分がコンビニ野菜がダメなのは加工中に何かを使っている、とか
工場で野菜を水に浸しすぎて、ビタミンが飛び過ぎて意味がないとか言うものでしたが。
今はそんな事もないんですかね～。まあ、簡単なものにはそのくらいのデメリットもつきものですか…。

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 16:32:06 ID:6Fg6o/NM

>>574
朝はおかずは？何もなし？
水分を何もとってないってだめだよ～！死んじゃうよ！

578 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/23(月) 16:35:33 ID:wQsFN4yf

>>573
サプリを摂ることによって、食生活がおろそかになるのなら、
本末転倒も良いところです。
食物繊維は100kcalにつき、1g程度を目安に摂れば良いかと。
食物繊維の過剰摂取は、
他の栄養素、特にカルシウムや胴等のミネラル類の吸収を阻害します。
昼に、エネルギー源の炭水化物をろくに摂らず、
夜にパンとヨーグルトを食べてるのを見ると、少しアホだなと思います。

ってか・・・米や野菜も食いましょうね。
動物の餌みたいな食生活ですから。

>>574
コンビニのおにぎりなら、栄養成分見れるでしょうに。
1日全体で、炭水化物がほとんどなのに、
その炭水化物ですら足り無そうなカンジですね。
コンビニおにぎりは塩分多し。注意です。
高校生の♀なら、おにぎりぐらい自分で握りましょう。
昼の弁当も作れるでしょう。
蛋白質、ビタミン、ミネラルをもっと摂りましょう。
蛋白質を自分の体重×1.2gは最低摂りましょう。
蛋白質が摂れてないと、筋肉が落ち、基礎代謝が落ちてしまいます。
肉や魚、豆、卵、乳製品などの蛋白源を意識して摂りましょう。
夜のパンは控えたほうが良いですね。
夜は、炭水化物の量をを朝と昼の半分～3/4程度にすると良いです。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 16:46:08 ID:I+Ygeofe

お願いします

朝　ご飯海藻サラダヨーグルト100g

昼　ご飯酢の物（きゅうり、わかめ）煮物（皮なしの鶏モモ肉30g、もやし、マイタケ、長ネギ）しらす納豆

夜　ご飯キャベツの味噌汁鰺の一夜干し炒めもの（もやし、壬生菜、しめじ、ごま油5cc）焼き海苔

その他牛乳200ml

ご飯は3食で1合ちょっとです

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 17:43:56 ID:ChoSe295

その食事で痩せないなんて代謝が悪過ぎる。ガンガン食って運動して代謝をあげたら？

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 18:00:24 ID:I+Ygeofe

>>580
自分宛かな？
ちゃんと体重落ちてるよ。毎日ウォーキングかショコしてるし
ただ栄養バランスはどうかなって

ちなみに今日の朝は目玉焼きも食べようとしたんだけど、
卵割ったら中身が成長しかけてた…
もう卵は一生割らないって心に決めた

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 18:03:49 ID:6nhZeQ/C

お願いします。

(朝)
味噌汁(かぼちゃ・しめじ・わかめ)

(昼)
自作のお弁当
(ご飯・ﾐﾆﾄﾏﾄと卵を炒めたもの・ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)
(夜)
豆腐・山菜ﾐｯｸｽ・辛いﾂﾅをﾚﾝｼﾞで温めたものに、
ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ

山菜ﾐｯｸｽは、市販で売っているﾊﾟｯｸの物なんですが
ｶﾛﾘｰは、どれ位なんでしょうか？

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 18:18:01 ID:01GNrI/y

朝食）ご飯茶碗に軽く１杯、納豆40g＋オクラ３本、生野菜サラダ（センキャベツ、レタス、プチトマト、人参）80g位、シシトウ３本、もずく、メロンちょっと、自家製アイスカフェオレ無糖
昼食）かぼちゃ80g、さつまいも150g、鯖の水煮缶40g、生野菜サラダ（センキャベツ、人参、玉ねぎスライス、プチトマト）100g、ところてん、昆布スライス
夕食）ご飯150g、薄味野菜炒め（キャベツ、人参、玉ねぎ、ピーマン）100g＋ひらたけ、ローストビーフ80g、めかぶ
塩分は１食２～３g未満です
夜にエアロバイク30分かウォーキング１時間
足りないもの、気をつけた方ことを教えて下さい。

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 18:31:09 ID:F3NSV3VS

>>581
卵が成長しかかっていた？どうなっていたんだ？そんなの初めて聞いた。

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 18:37:56 ID:gHVw6pH8

野菜だったら炒･蒸･煮などして、焼肉のタレみたいなカロリー高めの使わなければいくら食べても太らない？

質量が重いから体重は激増してしまう･･･

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 18:47:01 ID:LkOaRSiF

炒→油の量に気をつけて。

587 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/23(月) 18:52:14 ID:wQsFN4yf

>>581
やはり朝の蛋白質が少し不足してしまいましたが、
それ以外では結構バランスは摂れてますよ。
卵は栄養満点ですので、是非食べましょう。
割れないなら、卵食品を買うしかないですかね。。。

>>582
朝が問題外。ご飯と主菜と副菜も食べましょう。
昼のお弁当はあと、1，2品欲しいです。野菜や海草類をもう少し。

山菜ミックスに関しては、「市販」のヒントだけでは難しいかと。
自分で、ｇ測って、カロリーのサイトや本で各材料を調べるか、
業者に問い合わせをしましょう。

>>583
およそですが、蛋白質は、
納豆40g→8g
鯖の水煮缶40g→8g
ローストビーフ80g→18g
野菜とかを含めても、50gには届かないです。
スペックが分かりませんが、
あなたの体重×1.2ｇ程度は摂りましょう。
全体的にkcal不足の予感もします。
運動をしているなら、
基礎代謝÷0.6くらいは摂っても良いと思いますよ。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 19:16:20 ID:0b4DYBGK

お願いします。
朝：豆乳
昼：とろろそば
間食：コーンスープ
夜：軟骨唐揚げ、卵焼き、豆腐、クリームカカオブラン

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 19:21:06 ID:62Hg4qW+

158、54
朝
オールブランとヨーグルト、プルーン３つ

昼
すき焼き卵とじ丼(ご飯半分残した)、卵のお吸い物、しば漬け、白玉ぜんざいｿﾌﾄｸﾘｰﾑ付き

夜
スイートチョコ35ｸﾞﾗﾑ
コーヒー一杯

昼が重すぎたので夜は軽めにした

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 19:23:33 ID:6nhZeQ/C

>>587

>>582です。
とても参考になりました。ありがとうございました。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 19:46:08 ID:G1B5uJTz

炭水化物と脂質
タンパク質とでんぷん質
油と砂糖
一緒に食べるとダメなんですよね？

異なったタンパク質もダメだから肉と魚も一緒に食べるとダメ
卵と肉卵と魚もダメですか？

ご飯(炭水化物)牛肉(脂質)デザート(糖質)これダメですよね？

どうしても食べたいときは時間を置いてならいいらしいけどどのくらい時間置けばいい？

592 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/23(月) 20:34:27 ID:wQsFN4yf

>>588
すこし品数を増やしましょう。
1品ものが多いですね。料理も頑張りましょう。
夜のクリームブランは正直いらないです。
かわりにご飯を食べましょう。
朝の食事は大事です。
もう少し食べるようにしましょう。
食パンやご飯の主食は、朝には欠かせないです。
昼は、とろろ蕎麦だけでなく、
納豆や卵焼き等の蛋白源を追加したいです。
一般人が蛋白質を1度に吸収できるのは、30g程度だと言われてます。
夜に、蛋白質を多めに摂ってるようなので、
その量を大幅に超える程の肉や豆腐を食べないようにしましょう。

>>589
ご飯を半分残すくせに、白玉ぜんざいｿﾌﾄｸﾘｰﾑ付きは食べるのですか。
そして、食いすぎたと、夜はチョコですか。
朝もデザートですね。
1日中甘いもの。幸せそうですね。
考え方自体から、健康には遠いですね。

>>591
3大栄養素を同時に摂ると駄目だと言う考えはどっからでてきたの？？
もう少し栄養について勉強が必要ですね。
質問の内容もちんぷんかんぷんです。
もう少し、調べた上で整理して質問しましょうね。
まず、「ダメ」が何を指すのやら・・・。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 20:43:48 ID:NBiVfqUy

朝チーズ入りパンヨーグルトバナナコーヒー牛乳
昼お弁当(おろしハンバーグ、サラダ、大根人参こんにゃく煮物、煮豆、漬物)ご飯半合甘いパン１個

間　あんパン
夜バナナ野菜ジュースコーヒー牛乳

忙しかった…炭水化物取らないと身体が動かない

164センチ 52キロ 19パーセント位
仕事始めてから食べる量増えたけど、ふとももが痩せた
全体的に痩せてきた

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 20:46:21 ID:0b4DYBGK

>>592さん
>>588です。カカオブランは完全に誘惑負けしました。情けないです。明日からは蛋白質食品を昼に取り入れてみます。勉強になりました、ありがとうございました。

595 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/23(月) 21:05:26 ID:wQsFN4yf

>>593
忙しいのですか。
炭水化物を摂るのなら、同時にビタミンB（特にビタミンB1）を
しっかり摂ることで、糖質の代謝がスムーズに行われ、
疲れも取れやすく、疲れを感じにくくなるかと思います。
にんにく、豚肉等の肉類に豊富に含まれます。

全体的に、蛋白質が不足しているようです。

夜に炭水化物ばかり摂ってるようですが、
夜の食事以降あまり活動しないのであれば、
もうすこし控えるべきですね。
コーヒー牛乳とバナナカットで、
代わりにしょうが焼きなんかを少量で良いので摂りたいですね。。。
あと、野菜ジュースをカットし、野菜の大量追加。
海草類には、ミネラルが豊富です。
海草サラダでビタミンとミネラルの補給を。

甘いパンは1日1個までにしておきましょう。
糖質の摂りすぎは、逆に疲れを生む場合があります。

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 23:17:21 ID:V/ovNpIP

朝　飯120g　野菜生活100g　スキムミルク24g　味噌10g　乾燥ワカメ2g　ナス50g
昼　飯150g　タケノコ50g　バナナ一本
夜　鶏ササミ70g　しめじ100g　トマト50g　チーズ8g　

結構頑張って食ったけど書き並べて見ると少ないなあ

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 23:39:57 ID:6Fg6o/NM

>>596
味噌！
単品で食べてないよね？ｗｗ

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 23:43:11 ID:JDPCTAim

男で169/67、体脂肪21％です。

1　笹かま　100ｇ、ノンオイルツナ缶　80ｇ、野菜ジュース 280ｍｌ
2　ウィダーインゼリープロテイン 95kcal
3 海鮮パエリア 266kcal
4 低脂肪コンビーフ、　野菜ボックス(コンビニの) 57kcal
5 コンビニのバランス弁当 435kcal
6 ノンオイルツナ缶×２、　野菜ボックス 70kcal

これで合計1500kcalくらいだと思います。タンパクも75ｇオーバーくらいだと思います。
６回に分けて食べてますがどうでしょう？

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 23:44:47 ID:V/ovNpIP

ちゃんとスキムミルクに混ぜたよ。いやマジだけど。

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/23(月) 23:50:31 ID:NBiVfqUy

595です
アドバイスありがとうございました
間食が19時過ぎで残業して帰宅が21時過ぎることが多いので
夜に脂質を摂ることに抵抗があります
豆腐や納豆で蛋白質を摂り
海藻と野菜サラダを加えるという夕食はどうでしょうか？
甘い物は控えたいと思いますが
食事までの繋ぎのエネルギー源としての間食は
どんなものがよいでしょうか？
今は菓子パンやチョコが多いです
脂質を避けるならおむすびとか…？

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 05:05:43 ID:C6S4eIip

お願い致します
27歳女３月からダイエットはじめて８キロ減りました最近の食事

夜ご飯は
レタス1個、ブロッコリー1個、肉150グラム、めかぶ、もずく、たまご、きのこ、
オリーブ油、カロリー控えめレモンドレッシング、カロリー控えめゴマドレッシング、
こんな感じの食材の晩ご飯です

昼は食べたり食べなかったりです
発芽玄米250キロカロリー、納豆50キロカロリー、夜の余りもの(サラダ系)
こんな感じの食事です

朝はフルーツでマンゴーかバナナを食べています

血液型ダイエットもやっているので食べない食材もたくさんあります
こんな感じで大丈夫でしょうか？

602 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/24(火) 06:31:28 ID:NBDSb3iW BE:585230483-2BP(2)

>>596
> 朝　飯120g204kcal　野菜生活100g？　スキムミルク24g86kcalくらい　味噌10g20kcal　乾燥ワカメ2g　3kcal　ナス50g10kcal未満
> 昼　飯150g255kcal　タケノコ50g　13kcal　バナナ一本90kcal
> 夜　鶏ササミ70g74kcal　しめじ100g22kcal　トマト50g20kcal未満　チーズ8g40kcal未満
> 結構頑張って食ったけど書き並べて見ると少ないなあ
多く見積もってこれくらい
エネルギー足りてないし、野菜も少ない。タンパク質もスキムとササミからしかあまり期待できない。
品数多いとたくさん食った気になっちゃうんだな、これが。

>>598
1　笹かま　100ｇ110kcal、ノンオイルツナ缶　80ｇ60kcal、野菜ジュース 280ｍｌ
2　ウィダーインゼリープロテイン 95kcal
3 海鮮パエリア 266kcal
4 低脂肪コンビーフ、　野菜ボックス(コンビニの) 57kcal
5 コンビニのバランス弁当 435kcal
6 ノンオイルツナ缶×２120kcal、　野菜ボックス 70kcal
わかるもんだけ書いた。1500kcalで75g肥えてるならいいと思う。ただコンビニ野菜は緑黄色にかけるので注意。
あとタンパク質源に卵　乳製品を加えるといいと思う。
アミノ酸スコアってものがあり、小麦粉、卵、肉で同gでも質がそれぞれ違う。

>>600
おやつはプリン　ヨーグルトです＞＜。
どちらもタンパク質豊富です。
晩はそれでいいと思います。のかわりに朝はしっかり炭水化物とって下さい。

朝による食べる分を回すといい。ドレッシングは塩分注意。
というかkcal低くておいしものは塩分が危うい。
野菜も緑黄色をとる。タンパク質源に乳卵も加えて。

血液型なんたらは占い同様、信じてません！

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 07:27:40 ID:Dq1RnC5f

164cm52kg♀です。よろしくお願いします。

朝　トマト、レタス、ポタージュスープ、バタートースト1枚
昼　和風ハンバーグ定食（ハンバーグ、刻みキャベツ、きゅうり）、ライス（半分）、わかめの味噌汁
夜　鶏のつけ焼き、ねぎ、厚揚げと大根の煮物、ご飯軽く一膳
間食　プリン

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 07:35:53 ID:Dq1RnC5f

>>603です。
もう少しスペックを追加すると、現在28歳で、仕事はオフィスワークを8時間。
通勤は電車で座っていけます。運動は入浴後のストレッチ10分ぐらいです。
体重（164cm52kg体脂肪率22％）はここ3年ぐらい変わりませんが、おなかに脂肪が
年とともについてきたのが気になります。
よろしくお願いします。

605 ：581：2007/04/24(火) 07:58:37 ID:OwHpg1O7

>>587
ありがとうございました
大学入ってからコンビニと外食ばかりで太ったから今月から自炊始めたんだけど、
バランスとかよく分からないからとりあえず実家にいた頃の食事を参考にしてたんだ
バランス考えてくれてた母親に感謝しなきゃ
3食とも自炊できる日は少ないけど、これからもなるべくこんな感じで食べるようにするよ
卵は好きなんで市販の卵食品を探してみる

>>584
液体だけのはずが固体がフライパンに転がり出たと言えばだいたい想像つくかな
かなりショッキングな画だったよ…
自分は知り合いから有精卵を頂いてたからこんなことがおきたけど、
市販の無精卵ならまずないよね
ないだろうけど、やっぱりもう無理だ…

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 08:00:58 ID:1EqNWM6e

>>605
それはショックだ。
なるべく考えないようにしよう。

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 08:47:05 ID:ZCNUWn9n

>>605
それゆでるとごちそうだよ！
ホビロンうんまー。

608 ：スレ主 ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/24(火) 10:51:26 ID:pMo0jNyW

>>592
お疲れ様です。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 11:56:06 ID:MoSFXg9Z

よろしくお願いします。
155/46 体脂肪27

朝　コーンフレーク(50g)＋無調整豆乳、バナナ1本
昼　焼き魚(イワシ)、コンソメ・塩で茹でたブロッコリー(1株)
　　ご飯100g、味噌汁(ごぼうと大根)
夜　うるめ干物(2尾)、目玉焼き、三杯酢のもずく(80g)、ご飯80g、青汁
間食　紅茶2杯(砂糖・ミルク無し)

お腹や太ももが気になって10日前からビリーズブートキャンプを始めました
何か気をつける事があれば教えて下さい。

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 12:10:20 ID:ZCNUWn9n

>>578
573の書き込みは自分が他スレに書きこんだものの無断転載です。
ちょっとびっくりしました。
炭水化物がないのはアトキンスダイエットもどきのためなんです。
食事内容が健康的ではないことは重々承知のつもりです＾＾；

せっかくなので便乗質問させていただけますか？
ヨーグルトが良くないという書き込みをよく見かけるのですが、
今食べているプレーンヨーグルトを見る限り
エネルギーも脂質も同じ重量の豆腐より低いようなのですが
これでも太るものなんですか？
いっぺんに食べる量もせいぜい大きなスプーン二杯くらいです。
ちなみにおからパンは、オカラ・卵に若干の牛乳を加えて焼いただけのものです。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 12:30:46 ID:0lTKeyqy

ヨーグルトといえば、深夜番組のネプ理科で泰三が結果が悪く
「毎日ヨーグルト１００ｇ食べてるのに……」と言うのに対して何かの教授？が
「ああ！それはいいですね。でも２００にすればもっといい(意訳)」
って答えてましたが、どうなんですかね？
確か腸とかそっち方面の話題だと思ったんですが、
ダイエットにはともかく腸にはイイみたいな奴ですかね？？

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 15:24:58 ID:C6S4eIip

日本人にヨーグルトを分解する酵素がないから乳製品自体やめたほうがいいみたいよ

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 20:02:26 ID:IMvdfNQX

19歳 161cm 62kg

朝：ご飯軽く一膳、キムチ納豆
昼：ご飯軽く一膳、クリームシチュー(鳥肉、じゃがいも、たまねぎ)
夜：なめことほうれんそうの和え物、レバニラ炒め、
カクテキ、ウィンナーをドレッシングにつけて

お願いします。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 21:59:42 ID:hoGsFZz4

朝：ご飯１００ｇ、ハムエッグ（ハム２枚、卵１個）、ブロッコリー、小松菜の胡麻和え、ヨーグルト５０ｇ
昼：ご飯１００ｇ、餃子７個（ごま油小さじ１）、キャベツ６０ｇ、ワカメとオクラのポン酢和え、
　　茹でた人参３０ｇぐらい
夜：絹ごし豆腐１／４、野菜スープ（鶏肉、玉ねぎ、茄子、ピーマン、えのき茸、オリーブオイル）
　　小松菜の胡麻和え
間食：キウイ２個
運動：ウォーキング１時間、腹筋１５回

アドバイスお願いします。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 22:13:15 ID:XuFp24ix

とりあえず夜

ご飯100グラム
青さの味噌汁
冷しゃぶ（豚肉5グラム野菜30グラム）
小松菜のおひたし50グラム
大根の浅漬け30グラム

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 22:53:56 ID:CdE+EhF+

朝ー豚汁茶碗半分ライ麦パン
昼ーミルクむしぱん野菜サラダりんご

間飴二個

夜ー卵どんの具だけ豚汁一杯タケノコすこしゴマ和え少し Defｱｲｽ

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/24(火) 23:26:35 ID:tc+HXvSb

朝寝てますた

昼さんまのチーズサンド焼き
　セリのおひたし
　キュウリのヌカ漬け
　ごはん一杯
　味噌汁(豆腐とわかめ)

夕海老シュウマイ
　刺身コンニャク
　セリのおひたし
　ごはん一杯

618 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/24(火) 23:28:04 ID:B/8zk0Ug

>>613
昼は、ご飯半分でも良かったな。
夜にまたご飯半分を食す。ってカンジで。
その代わり、シチューに人参やブロッコリー等、
野菜中心に具を増やしたかったね。
ウインナーにドレッシングは不要な気はする。

>>614
文句なし。ウォーキングも1時間してるしね。
腹筋は1セットじゃなく、なるべく3セットやると良いよ。

>>615
豚肉5gとはどういうことなんだ？
蛋白質が足りないよ。
も少し食べても別に太らないですよ。

>>616
また、食事を犠牲にしてまで甘いものを食したがる
偏食思考のお子ちゃまが。。。
みっともない。の一言ですね。

619 ：615：2007/04/24(火) 23:45:59 ID:XuFp24ix

>>618
肉嫌いなんです。でも少しは食べなきゃと思って5グラム採りました。
もう少し食べられるように努力します。
ありがとうございました。

620 ：614：2007/04/24(火) 23:53:50 ID:hoGsFZz4

>>618
２回目だったんですけど、改善できてるみたいで安心しました。
この調子で気を配っていきます。
腹筋は…とりあえず２セットから始めてみます。
ありがとうございました。

621 ：613：2007/04/25(水) 01:31:07 ID:OA0/R19s

>>618
回答ありがとうございます。
夜にご飯を回して、もっと野菜多めのメニューにします。

622 ：bane ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/25(水) 07:16:01 ID:GryQqyIb BE:585230764-2BP(2)

>>609
炭水化物はまずまずかと。タンパク質は
ややからかなり足りていない。
もっと多品目を食う。
そして運動も取り入れたほうが言いかと
kcalもビリーやるんなら
1800kcalくらいとっても問題ないと思う。
運動して体を傷つけるなら
しっかりと栄養を良くしなければ。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 13:20:15 ID:i/VOR11Y

朝
スープはるさめ
０カロリーゼリー
こんにゃくチップ

昼
ご飯一杯半
納豆
卵焼き一切れ
鯖の味噌煮
ヨーグルト500g
バターロールパン１つ

夜
茹でキャベツ半玉と椎茸
か、なしの予定

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 13:23:58 ID:44YchO6Z

塩分の取り過ぎは良くないって判るんですが
塩分６g位を目安にって、何故そこまで気にしなくてはいけないの？
私は12gまでにしています（現状10g以下だと思う）

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 14:17:13 ID:3t9LrKVl

お願いします。
朝　バナナ(2/3)脱脂粉乳寒天シェイク

昼　お粥（300g)、ふりかけ
　　豚汁（大根・玉ねぎ・揚げ・ごぼう・こんにゃく・豚肉）
　　トマト缶でひよこ豆を煮た物（総量で60g)
寒天に黒蜜（5ｇ）

夜　新玉ねぎ100・キャベツ60・鶏胸100g・ゆで卵のサラダ（ドレッシング15kcal・マヨ50kcal)
エビシュウマイ2個
　　豚汁（2杯）
　　寒天黄な粉（5g) 黒蜜（10g)

運動：腹筋（200回）・ストレッチ（10分）

間食　飴3個

626 ：609：2007/04/25(水) 17:38:30 ID:x1NFE3az

>>622
アドバイスありがとうございます。
もっとタンパク質を意識して摂りたいと思います。
ビリーやると凄くお腹が空くのでどうしようと悩んで
ましたが、1800kcalくらいは大丈夫なんですね・・・
運動がんばって栄養もしっかりとります。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 19:33:51 ID:4PWZ8Emg

朝ライ麦パンにバターとハムのっけたもの無脂肪牛乳

昼小うどんえびのかきあげ少し

間ガムりんご4分1
夜カレー(小皿一杯強) ごはん(茶碗半分弱) 大根サラダノンオイルドレッシングでかぼちゃの煮物小7個

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 19:51:36 ID:IDxx3TiR

アドバイスおねがいします
朝コーヒーミニメロンパンミニソーセージパン

昼豆乳レバー煮
夜牛乳豆乳玄米一杯弱豆腐ハンバーグ海老フライ3個納豆野菜スープ(ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ、ﾄﾏﾄ、玉葱、韮、)
一日にお茶、水は1リットル以上です

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 20:08:35 ID:seHxe/Hl

すみません
155/46♀です。

先週から野菜中心の生活をして、ウォーキングをしていたらとても体がだるくなりしんどくなりました。

今日、夕飯に

豚キムチ
ポテトサラダ
玄米1杯

食べる予定ですが、食べ過ぎでしょうか。

最近は肉類はｻｻﾐしかとってなく、玄米も毎食1/2でした。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 20:20:48 ID:7sW6nOal

お願いします。
172cm 61kg ♂体脂肪率17％
朝　モンキーバナナ　ヨーグルト90g　トマトジュース
　　クラッカー30g　コーヒー
昼　ハンバーガー1個　コーヒー
夜　冷凍食品のちゃんぽん麺　ご飯130g
月～水は休肝日でお酒飲まない
間食　飴20個オレンジジュース　パウンドケーキ

体脂肪率12％ぐらいの方がいいと聞きました。

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 20:29:09 ID:xFQ+ths9

量書かなかったり何の1/2のかも書かなかったり

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 20:29:22 ID:F1YPlTl8

夕飯

□ご飯 2/5杯
□鶏むね肉と玉葱炒め
□玉葱とピーマンのカレー味炒め
□ほうれん草のお浸し

です。もちろんノンオイルで炒めました。

どうすかね？

633 ：625：2007/04/25(水) 21:32:29 ID:3t9LrKVl

すみません、165cm56kg30％です。

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 22:00:36 ID:BzXgT1NG

149cm/43.9kg
朝ｾﾞﾛｷﾛｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ
昼リエータ
夜レンコンとホウレン草の煮物(60g)
サラダ(レタス､キュウリ､ホウレン草)ドレッシングお味噌汁

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 22:04:26 ID:xFQ+ths9

朝
1-白ご飯（100g～200g)
　2-納豆(50g)
　3-鶏のササミ又は鶏の胸肉（もちろん皮なし）約400g
　4-温野菜
　5-ゆで卵1個（白身のみ）
　6-バナナ一本

昼
　1-白ご飯（50g～150g)
　2-鶏のササミ又は鶏の胸肉（もちろん皮なし）約500g
　3-温野菜
　4-ゆで卵3個（1個は黄身も一緒に、2個は白身のみ）
　5-ブラックコーヒー

間
1-バナナ1～2本又ノンオイルツナ缶

夕
　1-白ご飯（50g)
　2-鶏のササミ又は鶏の胸肉（もちろん皮なし）約400g
　3-温野菜
　4-ゆで卵3個（白身のみ）
　5-ノンオイルツナ缶

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 22:15:58 ID:tYGxDGkb

朝、昼：グレープフルーツ、寒天、もやし炒め(大量)、はんぺん、納豆、卵

夕方：サラダ、ゼリー

間食：ガム、ハイチュウ、飴

同じような食生活で運動もしてるのに全く痩せない。
炭水化物ぬいてるのになぁ

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 22:20:02 ID:OA0/R19s

19歳 161cm 62kg

朝：ご飯軽く一膳、納豆、ゆで卵
昼：野菜鍋をごまダレで
(鶏ササミ、もやし、白菜、えのき、しいたけ、まいたけ、しめじ)
夜：ご飯軽く一膳、もやしとえのきの和え物、トマト、
牛肉のたたき

今日は雨だったのでろくな運動できてません。
食べすぎでしょうか。

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 22:22:10 ID:OA0/R19s

追加で
誘惑に負けて胡麻ピーナッツ(おかし)50gくらい食べてしまいました。

639 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/25(水) 22:57:15 ID:xixG2f24

>>623
あらゆる栄養素が足りてない。
一番栄養の必要な朝に栄養の無い
0カロリーのものなんて食べなくて良いです。
昼に食いすぎ。
血糖値跳ね上がりそう。
糖尿病一直線ってカンジの食生活です。
朝ちゃんと食えば、昼に食いすぎることもない。

>>624
好きにどうぞ。ここはアドバイスする所で強制するところではありません。
味の濃いもの食べたいのなら、どうぞ。
アドバイスして、「そんなに気にする必要もないだろ」
と言われればそれまでですしね。

>>625
朝にもう少し炭水化物増やしても良いと思います。
毎食寒天を食うメリットはそんなにないです。
繊維質によって吸収が阻害される栄養素もありますので。
食べるにしても、1日1回ぐらいで良いかなと思います。

>>627
悪くないのですが、昼の量が少なかったですかね。
全体的な品数を、あと、1，2品増やしたいですね。
少しだけ蛋白質が少ない気がします。

640 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/25(水) 23:32:07 ID:xixG2f24

>>628
栄養成分表をみればわかりますが、
惣菜パンと菓子パンは、脂質が多いので少し控え目にしましょう。
1日全体でもても、脂質にとても多く偏ってます。
1度に吸収して利用される蛋白質の量は、
一般人は30g程度だと言われてます。
その量を多く超えると、余った分は脂肪として
蓄えられてしまいますので、1度に蛋白質の多いものを
沢山食べるのも控えましょう。

>>629
疲れとだるさですか。
炭水化物は最低限摂りましょう。
減らすのは、炭水化物より、脂質の方向で。
ビタミンB（特にB1）は炭水化物の代謝に大きく影響してます。
ビタミンを多く含むもの、例えば豚肉やしょうが、小豆等の食品と、
炭水化物を同時に摂ってみてはどうでしょう？？

豚キムチと、玄米、ポテトサラダは、良いと思いますよ。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/25(水) 23:40:22 ID:mXjzpQS4

朝ご飯半合納豆2パック南瓜煮物3個ほうれん草胡麻和え
昼ご飯半合餃子1個酢豚(玉葱人参ピーマン筍豚肉) 春雨炒め(人参玉葱) 昆布佃煮プリン
間つぶ餡最中1個
夜スリムファースト(200キロカロリー) マカダミアチョコ2個コーヒー牛乳

夕飯は22時でした
164センチ 51.5キロ 18パーセント
忙しくて痩せていく…
これ以上痩せるとガリガリ過ぎるかも
でも太りたくない
体力(筋力)は維持したいです
蛋白質足りないですね…
ビタミンはサプリ利用してます

642 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/25(水) 23:46:17 ID:xixG2f24

>>630
少し炭水化物に偏った食事内容ですね。
炭水化物源の主食、蛋白源となる主菜、野菜豊富な副菜。
他にも、汁物や乳製品や卵製品などを組み合わせましょう。
朝と夜の蛋白質が不足しているように思えます。

>>632
良いと思いますよ。
ただ、夕飯だけを見ると、炭水化物が不足しているので、
朝、昼ではしっかり炭水化物を摂る必要がありますよ。

>>634
炭水化物、蛋白質、kcal不足。
日に日に筋肉が落ち、基礎代謝は落ちていくでしょうね。
痩せていくのでなく、やつれていく。
置き換えは、他の2食がバランス良く摂れた上で
食事を置き換えるもの。

生きることをあきらめた人の食事内容としかとれない。
ちなみに、その食事内容で「綺麗になる」のは無理。

拒食症であるなら、病院へ行くことを薦めます。

643 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/25(水) 23:57:08 ID:xixG2f24

>>635
ビルダーさん？？じゃないよね。。。
蛋白質を多く摂りすぎても脂肪になりますもんね。
朝だけで100g、昼120g、夜120gぐらいは摂ってますね。
1度にそんなに吸収できないでしょう。
脂質を避けても、結局余った蛋白質が
脂肪として蓄えられるわけですし。。。
どうせなら、卵の黄身は捨てないでちゃんと食いましょうね。

食事を6回程度に分けたらどうですか？？

>>636
食事をろくに取らず、デザートやお菓子を食べて、痩せないなぁ。ですか。
続けていれば、筋肉がしぼんでいき、基礎代謝は落ちますね。
それを痩せたといえると思うのであれば続けて見るのも良いでしょう。

ただ、食事の内容は明らかに間違ってると思うので、栄養について、
少し学んで、それから運動や食事制限をしたほうがよさそうです。

>>637
別に誘惑に負けたとかでなく、食うつもりだから家にあったのでは？？
お菓子の誘惑に負けるくらいなら、
食事をもう少ししっかり摂りましょう。緑黄色野菜がもう少し欲しいです。

644 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/26(木) 00:04:30 ID:xixG2f24

>>641
ガリガリとは程遠いスペックですので気にしないでください。
脂質が少し多いですかね。
脂質を減らして、その分を炭水化物で補うと良いと思います。
プリン、チョコはカットできるものかと。
夜のコーヒー牛乳はカットし、野菜を多く食べて欲しかったです。
朝のご飯は1膳は摂って良いと思います。
コーヒー牛乳を朝にもってきても良いかと思います。
明日は、夜にも蛋白源を1品。

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 00:35:58 ID:/5UVIYT5

>>643
さっそくありがとうございます。
お菓子は子どもが食べるので買ってあるんです。
…言い訳にしかならないですけど＾＾；

まだ野菜足りないですか～。
もう少し増やしてみます。

646 ：629：2007/04/26(木) 00:36:30 ID:MVHj9U+5

>640さん

ご丁寧なﾚｽをありがとうございます！

なるほど、ﾋﾞﾀﾐﾝBと炭水化物を一緒ですね。
わかりやすく助かります。
また投稿致しますので、是非ｱﾄﾞﾊﾞｲｽください！

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 01:10:27 ID:K0vFy2Cw

朝ご飯半合　ピーマンの卵炒め(ごま油小さじ1/2程度) みそ汁(わかめと豆腐と白菜とねぎ、具多め)
昼ご飯1/4合に豚肉の佃煮(生姜入り・自作)を入れたおにぎり2個　キャベツと玉ねぎの蒸し煮　鶏の塩焼き
夜ご飯1/4合　納豆1パック　みそ汁にえのきを足して丼で

みそ汁に使っている具は、白菜1/4、豆腐半丁、白葱1本、わかめ適量(乾燥時大匙1くらい)です。
好きなものを食べている感じなんですがバランスはどうでしょうか。
間食はご飯が美味しくなくなって嫌なのでしていません。
飲み物は暖かい緑茶か烏龍茶を1日2Lは飲んでいます。好きなので…。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 04:17:38 ID:8Wb4pOS/

女身長154 体重46 体脂肪27.5％
ちなみに今日は
朝は時間がないので、バナナ一本と牛乳
昼はご飯一杯肉じゃがほうれん草お浸しきんぴらごぼう
夜はご飯一杯お味噌汁納豆さばの塩焼き

毎日こんな感じに和食中心にご飯食べてますが昼夜もそれなりにお腹一杯食べてます。
食事を考えるのが、毎日難しく困っています
栄養知識が全くないんですが、毎日の食事を決める何かコツみたいなのありますか？長いですがよろしくお願いします

649 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/26(木) 06:55:17 ID:YGwpJ+m1 BE:877846166-2BP(2)

>>635
にわとりだけで｣タンパク質が300近く
あるんだが・・・・・
確かに意識してほしいが
鶏肉なら1日１００カラ２００ｇとれば十分だよ。他からもとってるし

>>647
米1号は約550kcal主な炭水化物源がこれだけだから
炭水化物は不足している。1日二合でもいい。
卵豆肉からタンパク質はよく取れてる。乳をくわえれ。
総括　kcalが足りない　野菜も緑色を+　乳+　
米を1.5号くらいにして、牛乳飲む。ただ塩分は取りすぎているかも。この食嗜好で太ってるなら
運動してないかも。

>>648
タンパク質緑黄色野菜不足kcal不足

食事考えるコツは
食卓に次の4つをそろえる
１　主食　パン　ご飯など　１食に２００kcalから３００kcalくらい
２　主菜　肉　魚　豆　などタンパク質くれるもの
３　副菜　緑黄色野菜メイン
４　汁　　１から３で足りないビタミンミネラルを補完

うえで１５００kcalくらいになるようなら
乳製品や果物を間食で食ってもいい。

◆tlYyPw5wt.
お疲れ様です

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 07:27:58 ID:ulXAx6jd

>>649
レスありがとうございます。647です。
まだご飯食べていいんですか！ご飯が好きで夜もう少し食べたいなーと思っていたので、嬉しいです。
牛乳と緑黄色野菜も取り入れてみます。
塩分のとりすぎはもしかしたらあるかもしれません、味付けをあまり濃くしないように気をつけてみます。
普段はこの食事なんですが、去年大学の研究室に所属していたとき
つきあいで主食がマックな生活を送っていたので一年間で10kg程太ってしまいました。
筋肉も落ちてしまったので、今運動を軸にしたダイエットをしています。
食事は心配なさそうなのでほっとしました。
ありがとうございました。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 08:13:38 ID:kmfUgClJ

おねがいします

朝
ご飯一膳
野菜スープ(キャベツ、玉葱、人参、しめじ)
唐揚げ一つ
鰻と胡瓜の和え物

昼
コンビニにて
サラダ
黒米おにぎり
スープはるさめ

夜
野菜スープ(朝と同じ)

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 08:22:52 ID:O1RbAALi

148cm/48kg/22歳女です。ついこの間まで、無茶苦茶な食事と下剤乱用で悩んでましたが、
少しずつ食事改善をして下剤乱用を止めたいのでお願いします。
1.
朝　食パン6枚切り半分・マカデミアナッツ　珈琲
昼　ゆで卵・トマトジュース･ヨーグルト（ダノンプレーン）
夜　卵焼き・ハム・からあげ1個・サラダ
2・
朝　クッキー2枚・珈琲
昼　おにぎり・トマトジュース・ヨーグルト
夜　カキフライ小4個・納豆・もずく・筍の煮物・わかめと竹輪の生姜和え
共に間食はガムです。
色んなサイトで基礎代謝を計ると1000～1200カロリーでした。（過去の食生活から
もしかしたらもっと低いかも知れませんが）
なので食事も1000～1200カロリーにしたいと思っております。
炭水化物をもっと取り入れるべきなのでしょうが、カロリーが高くなりその分
品数が少なくなってしまう気がしてしまいます･･･。
運動は色々しておりますが、今回は食事の内容でアドバイスお願いします。

653 ：625：2007/04/26(木) 13:36:43 ID:ykY5DJ/m

>>639
ありがとうございます。
朝の炭水化物・寒天以外は大丈夫なのかな？
寒天は満腹感を得るため・おいしくて食べてました。
少し控えてみます。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 19:47:16 ID:oCGeOJoC

鶏の胸肉１００gは何カロリーでしょうか？
もちろん皮を除いてです。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 19:57:16 ID:YsT54Abd

>>654
＞鶏の胸肉１００gは何カロリーでしょうか？
調理前で100Kカロリーだよ
因みに鶏のささみも同じ

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 20:37:11 ID:b/6nG4QY

朝白ご飯1杯(ごはんですよ) お味噌汁
昼リエータ
夜ナスの煮物(ナス100g､麺つゆと砂糖1杯の味付け) サラダ(レタス､キュウリ､ホウレン草)ドレッシングお味噌汁

お願いします。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 21:04:04 ID:dAbIn70s

ちと思ったんだけど、よく炭水化物の量とか○○ｇがいい、とかあるけど、
これって人によって、かなり差があると思うよ。

かくいうオレ（172/68）は、炭水化物（主にコメ）の量が少なすぎて（1食200ｇ前後）、
ぜんぜんダイエットにならなかった。
※朝5ｋｍ/30ジョグ、軽い筋トレしてます
1食300～400ｇくらい食べるようにしたら、体も引き締まり、体重がどんどん落ちだしました。

運動の内容もそうだけど、自分に適した量や内容を見つけることが先決かもね。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 21:06:42 ID:dAbIn70s

ゴメン、食事内容かいてなかった。

朝：ごはん、納豆、みそしる、卵焼き
昼：適当な定食
夜：ビール500ｍｌ×2本、日本酒3合、焼肉定食など

※/30ジョグ＝/30分ジョグです

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 21:16:58 ID:kl7XCTi0

>>657
どれくらいの期間で何キロ落ちたんですか？

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 23:03:57 ID:xI/fCuTk

いろいろやったけど、もう考えるのに疲れました…
誰か、毎日のメニュー考えてくれませんか？
160cmの49kg 24才女です。
オシリがめちゃ大きく、太ももが太すぎるため服が似合いません。
なんとか痩せたいのですがうまくいかず、自暴自棄になっています。
自炊できない環境なので、毎日スーパーでお惣菜を買って帰るか、松屋やそば屋で食べたりしています。
お昼はいつも会社のみんなと外食で、楽しく食べたいのでフリーにしています。
夕方から夕飯を考えるのですが、蛋白質やらカルシウムやら、いろいろ考えるのが難しく、
もういいやと自暴自棄になって半額になった菓子パン大量に食べたり、
パスタ食べたりお菓子食べたりカレー食べたり、もうダメダメです。
どなたか、毎日夕飯これ食べろ！というミッションを課してくれませんか？
昼に800kcalぐらい食べるので、夜は500ぐらい目標にしています。

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 23:49:10 ID:xx72fpYX

>>660
なにその怠けっぷり。
だから太腿とお尻がでかいんじゃないの？ちゃんと脚使ってる？

じゃあ、ミッション。ご飯を炊け。
どうっっしても炊けないならすっごくゆずって買ってもいいことにする。
でも電気は通ってて水道くらいはあるでしょ？
無洗米使えば使った内釜を洗う程度だし、ちょっとはなんかしたほうが努力した気になるでしょ。
色んな栄養とかそんな難しいことは>>660の考えることを放棄した頭には無理。
ふりかけとか海苔とかでおにぎりを作って二個。よく噛んで食べる。
難しいことはそれが定着してからのほうがいい。
一度に色々やろうとすると、どうせ自暴自棄とかいって怠けるんだから。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/26(木) 23:53:13 ID:xx72fpYX

>>660
あ、>>661が定着したらまたここに書き込んで
他のしっかり知識のある人に色々聞くといいと思うよ。
まあ、定着できれば、の話だけどね…ｗ

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 00:04:30 ID:dwYJ3d2q

朝低脂肪乳コップ1杯
ハムサラダ（ハム一枚・レタス３枚・きゅうり半分・ノンオイル中華ドレッシング）

昼ニラと豆腐の卵とじ（卵1・豆腐50ｸﾞﾗﾑ・ニラ半束）
雑炊（三つ葉・舞茸・エノキ茸・米100ｸﾞﾗﾑ）

間食（スルメ３本）

夜低脂肪乳コップ1
きんぴら（蓮・ゴボウ・人参）
ささみの生姜焼き１枚
米100ｸﾞﾗﾑ

165 58 28％

日常の運動習慣
腹筋60回背筋60回柔軟30分です

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 00:40:08 ID:N/VwTlib

>>660
ハハ
１日２食じゃそうなるのもあたりまえだｗｗｗｗｗ

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 00:47:00 ID:dktlCaMu

>>660
生きるのやめれば明日から考えなくてすむようになるよ☆

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 01:52:05 ID:/reQS7Aj

お願いします。157cm/61.5kg/32.5　♀です

朝：ｲｷﾞﾘｽﾊﾟﾝ…1枚（ﾏﾖ小さじ1 ）　目玉焼き…半玉分（醤油）
　　ﾚﾀｽ…2枚　ﾄﾏﾄ…3切れ　茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ…1個
　　牛乳…100ml　りんご…1/8　ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

昼：ごはん…半膳　わかめとじゃがいもの味噌汁…1膳（具のみ）
　　野菜炒め（豚肉・ｷｬﾍﾞﾂ・人参・ﾋﾟｰﾏﾝ・玉葱）

間：お土産のﾁｮｺ（ﾁﾛﾙくらいの大きさ）…1個　ｽﾎﾟﾄﾞﾘ 150ml

夜：ごはん…半膳　ひじきと大豆の煮物…小鉢1盛
　　野菜炒め（豚肉・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾋﾟｰﾏﾝ・ちくわ）…小皿1盛
　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾋﾟｰﾏﾝ・きざみﾆﾗ・干し海老）…少々
　　ﾄﾏﾄ…1切れ

サイクリング1時間、筋トレ合計30分
運動前後にストレッチ各15分

昨日の食事内容です。
朝のパンは週1くらいで、茶碗にごはん半分+味噌汁の時が多いです。
肉と魚は半々の割合で、肉は鶏が多いです。
野菜炒めの味つけは鶏ガラスープ+塩ひとふり+胡椒です。
サラダにはドレッシングをかけず、ちりめんじゃこや干し海老を少しかけます。
運動は毎日ストレッチ+有酸素30分～1時間30分、日によって差があります。
過不足があればアドバイスをいただけると有難いです。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 02:56:21 ID:WKU/SYr9

>>649
648です
さっそくコツをメモに書きうつしました！アドバイス本当にありがとうございました！

668 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/27(金) 06:29:44 ID:WFgo/XjJ BE:853461757-2BP(2)

>>651
塩分注意だな。
コンビニ握りは2から3gくらい塩分が入ってる
春雨も知るまで飲むと5gくらいある
あとサラダも色の薄いものが多い。
タンパク質不足　kcal不足　まずはここを改善

>>652
kcalは1500はとれ。
運動はいろいろせずに一つに絞れ。ウォーキング2時間ぐらい。

炭水化物不足だな。タンパク質やや不足
緑黄色野菜圧倒的不足　ナッツもいいが豆を食え豆を。
クッキー食わずにご飯二杯食え。

>>653
寒天で満腹感味わい続けると
満腹ならないと満足しない脳になりますよ

>>656
これまでのレスを読んで。
リエータは置き換えの中では
うまく使えば優秀なものと思っている

>>658
アドバイス側かと思ったら一応かくのかよ。
まあ体質が違うから　一般論だよ。
底まで考えてるなら
自分お食事がまず野菜乳不足してるのはわかるよな？

>>663
朝炭水化物不足
昼夜こめ100gて　356kcalｗｗｗとり過ぎｗｗ何このアンバランスｗｗ
タンパク質も50gに満たない。
玉子三つくらい更に必要
筋トレよりウォーキングすれ、ウォーキング。

>>666

朝：ｲｷﾞﾘｽﾊﾟﾝ…1枚170kcal（ﾏﾖ小さじ1 ）27kcal　目玉焼き…半玉分50kcal （醤油微量kcal
　　ﾚﾀｽ…2枚10kcal未満　ﾄﾏﾄ…3切れ20kcal未満　茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ…1個5kcal未満
　　牛乳…100ml70kcal　りんご…1/8　20kcal　ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ微量

昼：ごはん…半膳100kcal　わかめとじゃがいもの味噌汁…1膳（具のみ）膳とは数えない　60kcal
　　野菜炒め（豚肉・ｷｬﾍﾞﾂ・人参・ﾋﾟｰﾏﾝ・玉葱）　250kcal

間：お土産のﾁｮｺ（ﾁﾛﾙくらいの大きさ）…1個　60kcal　ｽﾎﾟﾄﾞﾘ 150mlなにそれ？

アドバイスは・・・kcal計算したら疲れた。
とりあえず1500kcal食って　60gタンパク質とって豆玉子乳食って緑野菜たっぷり食う

夜：ごはん…半膳　ひじきと大豆の煮物…小鉢1盛
　　野菜炒め（豚肉・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾋﾟｰﾏﾝ・ちくわ）…小皿1盛
　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾋﾟｰﾏﾝ・きざみﾆﾗ・干し海老）…少々
　　ﾄﾏﾄ…1切れ

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 09:04:01 ID:dwYJ3d2q

>>668
アドバイスありがとうございます。
ウォーキング取り入れてみますね。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 12:15:09 ID:g2HJ07cP

これとこれとこれ食べればOKっていうメニューないかな？
ヨーグルト、納豆、サラダ、玄米あたり？
理想的な一日のメニューを教えてください。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 12:24:08 ID:u9neV+Nq

>>666
マヨネーズ、チョコ食べたらその他の食事節制しても効果激減だよ。

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 12:30:33 ID:+XkaRQiM

麦茶緑茶番茶ってカロリーないよね？

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 12:31:18 ID:SssUcdgu

朝・豆乳バナナ

昼・十六雑穀米、卵焼き、オクラの胡麻和え、ささみの生姜焼き、ブロッコリー、ミニトマト

夜・豆腐と温野菜に青ドレ
大体いつもこんな感じです。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 12:40:39 ID:ZpYV6sXl

ケータイから失礼します。朝ひじきと枝豆の煮物、トマトスープ　　　　　　　昼飲むフルーチェ　　　　夜豆腐サラダ　　　　　　　　　　　　　　　　　　♀17056

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 14:37:21 ID:idPKbaGC

朝クラコット二枚(チーズOK)＋何か一品

昼クラコット一枚ｵｱヨーグルトｵｱ納豆ｵｱ野菜ｵｱゼリー

夜食べないか野菜

これプラス適度な運動やったら痩せますかね？

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 14:42:56 ID:3gx6i0OI

長浜ラーメン2袋
紅茶がぶのみ
ぽっこりお腹がひっこみません

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 15:02:55 ID:GGC4AaHG

男、170/66。食事制限に加えてウォーキングしています。
脂質を控え目にしたら1500kcal摂るのも結構大変になって
きたのですが、妥協して脂質もとって、1600kcalくらい
摂った方がよいのでしょうか？

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 16:20:23 ID:ZJB5Sw+y

朝ライ麦パン牛乳山崎スイスロ-ル1/10
昼おにぎりくず湯りんご半分

間マーブルチョコ100カロ

誘惑にまけてマーブルチョコとスイスロールたべちゃいました;夜なにがいいですかねえ…

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 16:27:49 ID:x0/r5Ki8

>>678
考えることを放棄した雌豚はさっさと氏ね

680 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/27(金) 16:37:44 ID:HCYbyl39

>>670
ない。
食べてはいけないものもない。
自分の食うものくらい、自分で考えましょう。

>>672
ないけど、カフェインが含まれるものは摂りすぎに注意。

>>673
昼は良い。
夜は微妙。
朝は論外。
もう少し品数を増やそう。
朝と夜も魚や肉食べて良いと思うよ。
海藻類も追加したらどうでしょうか。

>>675
「体重減る」けど、「汚くなる」かな。もしくは「貧素になる」。
長く続けるのであれば、髪が痛んだり、
抜けてしまったり、肌が痛んだりはするでしょうね。
っていうか、せめて続けることができてから、書き込んだほうが良いですね。
おそらく、栄養についての知識を得ようとするのを
怠る人程度では、無理ではないかと。
栄養素について、もう少し勉強なり検索かけるなりしてください。
運動するなら、食事を普通に摂っても痩せます。

>>676
ラーメン2袋食べて愚痴を言わないように。

>>677
えぇ、もちろん。3大栄養素ですから。
脂質を40g程度に抑えることができれば、
運動しているなら無問題で痩せていきます。
炭水化物は270gは最低摂りましょう。
蛋白質も、あなたの場合、1日80g～100gぐらいは必要でしょう。

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 17:45:16 ID:0HrQ3fNu

ご飯は１日最低何グラムは食べた方がいいとか
目安になるようなものありますか？

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 18:03:49 ID:dwYJ3d2q

朝ご飯半膳きんぴら（蓮・ｺﾞﾎﾞｳ・人参）
とん汁（里芋・大根・人参・長葱・豚肉）

昼生春巻き（ﾗｲｽﾍﾟｰﾊﾟｰ2枚・きゅうり・春雨・三つ葉・ﾛｰｽﾊﾑ2枚）
ゆで卵1　低脂肪乳１杯

夜はそば１玉（ﾜｶﾒ・長葱・ゆで卵1）の予定です。

柔軟30分をやめてウォーキング40分しました。
腹筋60 背筋60は継続中です。

165 58 28％

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 18:58:07 ID:jGpdygY+

>>668
＞ >>651
＞塩分注意だな。
＞コンビニ握りは2から3gくらい塩分が入ってる
サークル○の焼鮭は塩分少ないYO　
後７の鰺ご飯も塩分少なかった
以外とたらこのおにぎりも塩分少な目だった

684 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/27(金) 18:58:29 ID:HCYbyl39

>>681
あなたのスペックの目安となるものが無いのに
目安を教えろと言われても少し困りますね。

>>682
良いと思いますよ。
ただ、蕎麦は炭水化物が多くなので、
夕食の後にあまり活動しないのであれば、おかわりは避けましょうね。
夜は、豆腐か納豆等の豆類のおかずや、
緑黄色野菜のサラダを追加してもよさそうです。
朝のご飯は半膳でなく、1膳で構わないと思います。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 19:00:28 ID:GGC4AaHG

>>680
ありがとうございました！

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 19:35:39 ID:6I7wNfQ0

急にたくさん食べると糖尿病になりやすいんですかね？

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 19:42:01 ID:p6J8j8/7

前に芋を主食にしてよいかどうか
質問したものです。
相変わらず芋ばかり食べてしまっています・・・
すみませんが
またよろしくお願いします。
１８歳１５６/４６♀
朝…焼き芋１２０ｇ
味噌汁(野沢菜絹豆腐えのき大根)
卯の花(椎茸人参長葱)８０ｇ
鯖の醤油干し(尾から３ｃｍ位)
辛味大根漬物１切れ
昼…焼き芋２１０ｇ
豆腐サラダ(豆腐１５０ｇ野菜６０ｇ)
りんご中１個
夜…焼き芋６０ｇ
卯の花８０ｇ
豆腐サラダ(豆腐８０ｇ野菜１００ｇ)
キュウリと大葉とめかぶの和え物
運動は毎日歩く
(ちゃんとウォーキングになっているかわかりません↓)
万歩計で最低１万歩目標
(今日は今のところ２０３８０歩)
ダンレボ平均４５分
(今日は３０分弱)
半身浴３０分
問題外なのは重々承知ですが
自分でもどう変えたらいいか、
どうしてよいものかわかりません。
いつも食事の時に
これでいいのかと思ってしまいます。
ここをいつもロムらせていただいていて
蛋白質をとらなければと
今日は昼にも豆腐を食べてみました。
このままの食生活では太りますかね？
非常に悩んでいます・・・
どなたかお願いします。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 19:52:12 ID:bshGQtKE

朝　お茶碗半分のご飯･卵焼き2つ･小さいシャケ
昼　コンビニのサラダ･高校の売店で買ったクリームパン
夜　お茶碗3分の1のご飯･卵焼き1つ･ポテトサラダ･から揚げ６つ程･けんちん汁

夜食べすぎですよね･･･orz
毎日1時間走ってますが、今日食べただけでかなり落ち込む(´･ω･｀)
今日もこのあと走ってくるけど色々アドバイスください。お願いします。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 19:57:31 ID:ZWY07m7K

俺は玄米四合食ったなあ。それだけ。昨日は三合食った。
やばいくらい太ももがﾀﾌﾟﾀﾌﾟしてきたよ。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 20:01:54 ID:6I7wNfQ0

ダンレボダイエットスレないのかな？
たててください(>_<)

691 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/27(金) 20:07:02 ID:HCYbyl39

>>686
糖尿病にもいろいろな種類が存在します。
食生活をはじめとする生活習慣が乱れると、
いけないみたいですね。
「ドカ食いしても、1日1食なら痩せれる」
とか言ってる人はかなり危ないですね。

>>687
毎日同じ物、そして毎食同じような物食べてても、
飽きるし、栄養の偏りが生じます。
いろんな食事を摂れば良いです。
毎食芋食ってりゃ痩せるわけでも、
豆腐食ってりゃ痩せるわけでも、
卯の花食ってりゃ痩せるわけでもないです。
わざわざ毎回半身浴の時間を書き込んでますが、誰も眼中に無いです。
風呂なんて誰でも入るんですよ。
その年なら、普通に食べて、普通に運動すれば、
綺麗になれます。
スポーツクラブや部活に入って汗を流したほうが楽しいでしょうに。

>>688
危ないね。その感覚が。別に食べ過ぎでもない。
ご飯の量を減らせるが、
クリームパンを食うのには躊躇がないのが疑問点。
米は、脂質がほぼ0で、炭水化物がほとんどで
ミネラル、ビタミンも少量ながら、バランス良く含む優秀な食材ですよ。
1日全体で脂質にかたむきすぎ。
主食をおろそかにするから、満腹感が得られず、
おかずをドカ食いするのかもしれません。
炭水化物は、摂りすぎると、余った分が脂肪で蓄えられますが、
足りないと、脳が死んでいきますし、筋肉も削り取っていきます。
学生なら勉強で頭使うでしょう。
パンは、クリームパン等の脂質の菓子パンよりも、
脂質の低いあんぱんがおすすめ。
ってか男子高校生なら学食食べようよ。
学食はある程度バランス考えてあるから。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 20:08:53 ID:v6DSTeFX

>>681
食事バランスガイドによると
ごはん小盛り1杯＝おにぎり1個＝１
ごはん中盛り1杯＝２
とした場合５～７が1日の適正量らしいよ。盛りとか1杯とか1個とか分かりにくい事この上ないけど。

693 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/27(金) 20:14:18 ID:HCYbyl39

>>689
玄米1合（約1kg）→1650kcal
・・・良く食うなあ。
生活代謝の高い人なのかな。
炭水化物を摂りすぎると、
肥満になったり、疲れが溜まったりするから、気をつけてください。
良くかんで食べましょうね。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 20:31:06 ID:p6J8j8/7

>>691さん
>>687です。
早速返答ありがとうございます。
さつま芋はいくら食べても飽きないのですが
やはり栄養は偏りますよね↓
朝は玄米を食べるなど
できるだけ努力してみようと思います。
食べて運動して痩せる…ですよね。
今まで食べないで痩せたり
最悪な事をやってきたので最近食べ始めたら
リバウンドが心配でとても後悔しています。
今度は食べて動いてゆっくり痩せたいと思います。
勉強になることだらけなので
これからもロムらせていただきます。
ありがとうございました。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 20:43:09 ID:SssUcdgu

>>680さん
>>673です。
アドバイスありがとうございました。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 20:45:53 ID:dwYJ3d2q

>>684
ありがとうございます。
今から明日の献立考えてみようと思います。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 20:47:42 ID:bshGQtKE

>>691
女子高生です(´･ω･｀)
ですよね･･･お昼買うの忘れてサラダは買ったんですが
クリームパン食べちゃいました(ノД｀)とりあえず今から走ってきます！

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 20:58:26 ID:gwOpLKwE

15時→うどん
19時→パスタ、ケーキ2個
20時→じゃがいも2個、ハンバーグ
食べる時間はどうすればいいですか？

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 21:15:22 ID:hnfHAahc

食べる時間の問題じゃないと思う

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 21:19:38 ID:ZERyKDMA

朝　コーヒー牛乳　コップ一杯
　　トースト一枚（マーガリン）
　　ブラックコーヒー少々
昼　トマト約１個（たまねぎスライス入りイタリアンドレッシング）
　　スクランブルエッグ
　　蓮根のきんぴら少々
　　ご飯一膳（普通盛り）
夜　豆入りグラノーラ（プラス低脂肪乳）
　　キャベツの千切りとロースハム４枚（和風ドレッシング）

夜は早めに６時半ぐらいに食べた。
ダイエット始めてまだ２週間だけど、大体毎日似たようなもの食べてる。
間食は干し梅とか。
やっぱりもう少したんぱく質摂った方がいいでしょうか？
一日一時間～二時間程の運動も平行してやってますが。
　　

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 21:20:51 ID:zhgfty3v

159cm 40.6kg 16.8%

1週間頑張ったご褒美として、日曜日のお昼にマックでエビフィレオ（438kcal）を
食べようと思ってるんだけど、朝のメニューは何がいいかな？
野菜中心で100kcal以内で抑える予定なんだけど、大丈夫だろうか
ちなみに夜は抜こうかと思ってる

702 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/27(金) 21:43:13 ID:HCYbyl39

>>697
失礼しました。すみません。

>>698
食べる時間以前に食事が炭水化物に偏ってるよ。
蛋白質ももう少し欲しいところです。
緑黄色野菜や海草類の食品も増やしたいです。
食べる総量は変わらないのであれば、
食べる回数は多いほうが太りにくいらしいです。
朝起きて、すぐ食べて、後は4時間～５時間後ぐらいに食事の時間を
もってくれば良いと思います。
あと、食事の間隔は、最低3時間は空けましょう。

>>700
蛋白質は少し足りません。
しかしそれ以上に、総kcalが足りません。
炭水化物をしっかり摂らないと、運動の効率も落ちてしまいます。
脂肪の燃焼に糖質は必要ですよ。
減らすのは、脂質を中心にしましょう。
ご飯や肉を減らすぐらいなら、
ドレッシング、マーガリン等を減らす調理法の工夫をしましょう。
マーガリンは、脂質の塊なので、沢山つけてしまうのであれば、
何も付けず、他の具（ハムエッグ）をのせたり、
肉や野菜をはさんでサンドイッチにしたほうが良いです。
野菜はドレッシング以外の味付けで。
生で食べても案外美味いものですよ。
野菜のスープにしても結構美味しいですよ。
低脂質高蛋白のもので、ささみや鶏胸肉、魚の刺身等も
取り入れてみてはどうでしょうか。

あと、毎日同じようなものでなく、
献立は多様化して良いと思います。

>>701
朝も夜もバランス良く食べましょう。
1食抜きは、太るため、不健康になりたいならともかく、
綺麗になりたい、痩せたいと思ってる人がやることではありません。

ってか、その書き込みを見る限り、
一週間のダイエットとやらも
間違ったダイエットをしてるようにしか思えない。
栄養についての知識を学んでください。
それすら、面倒くさいのであれば、あなたにダイエットは
向いてないみたいです。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 22:16:00 ID:zhgfty3v

>>702

701です。どうもありがとう。
空腹マニアになってずっと夜抜いてました。
食べないのが習慣になっているからか、
どんなメニューを食べたらいいのか分かりません・・
もずくスープとか軽めのでもおkですか？

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 22:31:23 ID:N/VwTlib

>>703
もう書き込むな
半年間ロムってろ
他の参考になる食生活真似ればいいだけだろ

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 22:32:36 ID:uJhflMaa

今日は７時前に、いつものコース９キロＷ＆Ｇ終えて、たっぷりのサラダ、
イタリアン風自家製ドレッシングで、それと半分脂身の豚の角煮＆煮卵。
合間にらっきょ。
豚の脂身なんて前は気持ち悪がってたのにダイエット始めてから、これが
美味しくて美味しくて、、、、
あぁ、、、今日だけ、、、今日だけ、、、、

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/27(金) 23:34:53 ID:bshGQtKE

週4で夕食食べ終わった後に1時間ジョグしてるんだけど
それでも夕飯少なめにしないとだめでしょうか？
しっかり食べた方が楽に走れる気がするんですけど、やっぱり夜は少なめが基本なのですか？
朝に走れとか言われるかもしれないですけど学校遠いし
朝早いので夜しか走れないです(´･ω･｀)ちなみに16歳で149/51の女子です。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 00:15:22 ID:gx+fuQXs

700です。
>>702さん、アドバイスありがとうございます。
なるほど。明日からもう少し工夫してみます。
なんか、すげぇ励みになった(・∀・)

708 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/28(土) 06:43:07 ID:6APqX8T8 BE:780307384-2BP(2)

>>683
ゴメン塩分二個分を言ってた。実は○ｋでバイトしてて
廃棄毎回もらってる。晩飯はにぎり二個+自作おかずのパターンが多いもんでつい
二個分が出てしまった。
>>687

朝…焼き芋１２０ｇ200kcal
味噌汁(野沢菜絹豆腐えのき大根)60kcal
卯の花(椎茸人参長葱)８０ｇ100kcal未満
鯖の醤油干し(尾から３ｃｍ位)100から200kcal
辛味大根漬物１切れ20kcal未満
昼…焼き芋２１０ｇ330kcal
豆腐サラダ(豆腐１５０ｇ野菜６０ｇ)140kcal未満
りんご中１個115kcal
夜…焼き芋６０ｇ100kcal
卯の花８０ｇ100kcal
豆腐サラダ(豆腐８０ｇ野菜１００ｇ)90kcal
キュウリと大葉とめかぶの和え物

運動はそれだけ歩けばフォーム悪くても相当な消費になってるはず。
塩分が注意だな。焼き芋も水分がやや飛んでるため単位重量あたりのkcalがやや高い
太らないと思う。締まった体になるのでは。食事楽しめてるならいいと思う

>>690
自分で立てろ
>>705
＞豚の脂身なんて前は気持ち悪がってたのにダイエット始めてから、これが
＞美味しくて美味しくて、、、、
むしろ覚醒したかw
他で控える。運動は相当がんばってるな

>>706
食べ過ぎると走るとき苦しくないかい？楽なら走るってレベルじゃねーぞｗ
夜はタンパク質+野菜重視で腹八分が俺の指針です。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 08:25:00 ID:iOQS5KEX

朝：鯛の煮付け
昼：おにぎり１、ところてん、ゼリー
夜：鯛の煮付け、湯葉、チョコレート４欠け

チョコ食べるな氏ね自分

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 12:42:14 ID:nk1I3Xte

こんにゃく100gに、炭水化物はどれくらい入っているんですか？

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 13:40:40 ID:WoIZdWld

>>709
夕食のデザートにチョコ(ビター)を食べるのは逆にチョコ内のリパーゼだかなんかの作用で脂肪を燃やせるから平気。ま、食べるのは板チョコ半分までだけどね。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 13:41:48 ID:WoIZdWld

>>710
(ﾟﾛﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ…

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 13:43:21 ID:KtuclPXL

>>710
こんにゃく自体は炭水化物そのもの。
ただ人体に吸収されない炭水化物。

714 ：710：2007/04/28(土) 14:26:38 ID:nk1I3Xte

こんにゃくは炭水化物なんだ！！
人体に吸収しないということは、炭水化物を抜いてる人に適しているということですね。
焼いたりしたら吸収しちゃうとかあります？

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 14:32:17 ID:jp+0DEQJ

朝‥ばなな
昼‥ｶﾛﾘｰﾒｲﾄとアイス
夜‥アイス
ちなみにアイスわ
１つ１００㌍くらいの物
これって太る??

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 14:35:26 ID:rbdQwEs2

>>715
気持ち悪い体型になる

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 14:41:49 ID:jp+0DEQJ

気持ち悪くなりたくないお('A`)
どう気持ち悪くなるの??

けどアイスやめられません

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 14:47:51 ID:yA5GwBau

>>717
人柱になって、どんな体型に変化したかレポしてくれ。

719 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/28(土) 15:04:17 ID:r7H2ihzL

>>717
病気です。病院へどうぞ。

ちなみにその食生活続ければ、
１～3ヶ月ぐらいで、髪が抜けはじめ、歯や爪、肌が汚くなり、
筋肉が落ちます。
難民みたいな体系になるかもしれないですね。
視力も下手したら落ちるかもしれないです。
太りやすい体質にもなるでしょう。

元の食事に戻したときに、
はげ、でぶ、めがね。と3コンボとかにならなければ良いですね。

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 16:01:14 ID:/BM8DyhS

大学の時の先輩がお金が無くて米だけ食べていたら栄養失調になって失明寸前になった。
自己責任だからとやかく言うつもりは無いけど、
バランスを欠けた食事はそれだけリスクがあるというのは理解した方がいいと思う。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 17:54:41 ID:g1nLwxna

朝　お茶碗半分にふりかけご飯･卵焼き2つ
昼　4時頃にスタバのジャバチップ･サンドウィッチ（ハム×野菜)
夜　まだ

評価お願いします･･

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 19:07:04 ID:QSdLgCYh

朝バナナ１本低脂肪乳1杯（時間がなくて）

昼ワカメときゅうり三杯酢
雑炊（ご飯半膳分・舞茸・三つ葉・えのき・人参・ﾊﾑ1枚）

夜サラダ（薩摩芋・ﾘﾝｺﾞ・ﾚﾀｽ・きゅうり・ﾉﾝｵｲﾙ中華ﾄﾞﾚ）
具だくさんコンソメスープ煮（蓮・ｷｬﾍﾞﾂ・人参・鶏肉・ﾏｶﾛﾆ30本程）

165 57 28％

ウォーキング40分腹筋60 背筋60です。
批評お願いします。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 19:46:45 ID:ihzGafY/

朝ご飯１膳納豆２パックコーヒーに無脂肪乳　ヨーグルト
昼ご飯１膳ジャガ芋コロッケ１肉団子２大根煮物さやいんげん煮物ひじきキャベツサラダクリームパン
夜つぶあんパンコーヒーに無脂肪乳

164センチ 51キロ 19パーセント

仕事は肉体労働(医療系)
忙しいし空腹だと動けなくて
すぐに食べられる菓子パンたべてしまう
でもジワジワ痩せてく…

ビタミンBサプリとり始めてから疲れは軽減しました
間食はヨーグルトかプリンに変えていきたい

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 21:31:29 ID:NyyXQSQU

160cm/75kg　42歳♀

朝　ごはん150ｇ、ひじきの煮つけ、こんにゃくのきんぴら、味噌汁（わかめ、豆腐、えのき）
　　厚揚げとネギを親子丼みたいに卵でとじたもの、ミニトマト4個。

昼　フルーツグラノーラの牛乳がけ（361kcal分）　ゆで卵２つ、ミニトマト4個。

夜　　ごはん150ｇ、ひじきの煮つけ、こんにゃくのきんぴら、味噌汁（わかめ、豆腐、えのき）
　　　キャベツと豚肉の味噌炒め（ニンジン、筍、ニラ入り）、納豆1パック。

間　かしわもち1個、杜仲茶２リットルくらい。

朝と晩のおかずが多いですが、品数あるだけで基本的にカレーなんかを食べるときの
大きいスプーンに一杯づつくらいです。
体重が８０ｋｇ超えたことに危機感を感じて、今月の半ばからウォーキングとビリーを
はじめ、それに伴い、丼勘定ながらカロリー計算も行った結果、2週間で5ｋｇ落ちました。
が、落ちるペースがちょっと早すぎるかなとリバウンドの心配をしています。
ご評価いただけるとありがたいです。

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 21:38:14 ID:rbdQwEs2

ビリーって何だ？

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 22:06:35 ID:jDoR4AIg

>>725
ビリーズブートキャンプだろ

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/28(土) 23:11:24 ID:yx0T3Vq+

ハゲ・デブ・めがね・・・うけたｗ

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 00:49:11 ID:+Mskzj2i

朝　何も食べていない

昼　ミートソースのパスタ

夜　シチュー１杯

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 02:39:04 ID:hgB9z1I9

ダイエット中の三食食べる時の割合ってどれくらいがいいんですか？
今は朝が1 昼が５夜が４の割合です

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 02:55:10 ID:GPnLLNOj

朝、昼　なし

夜焼きそば大根のサラダわかめスープ
夜食　グレープフルーツ半分

731 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/29(日) 06:15:49 ID:0WvcvvqV BE:1170461568-2BP(2)

>>722
時間はあるもんじゃねえ！勝ち取るもんだ！俺みたいに5時にでもおきろ！
タンパク質炭水化物kcal野菜総じて不足
の割には塩分注意のメニューだな。

>>723
自己解決し照るじゃん！
プリン？ハッ！最強だぜ！カスタードの名を冠し、原材料に卵が多いのは、特にな！

>>724
落ちるのが早いのは元が（ｒｙ
失礼しますた。タンパク質が少ないです。
あと野菜も緑を増やした方がよいかと。
フルーツグラノーラ？それなんていうスナック菓子？ｗｗ
塩分取りすぎの悪寒

>>729
５　５　４くらいで。

おれは
1.5　２　４　2.5　3　5　くらいだが。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 06:32:58 ID:W+CtpabN

一回目：ササミ 30g サラダ(ノンオイルドレッシング)、プロテイン
二回目：ゆで卵白身３個
三回目：ササミ 30g
四回目：プロテインゆで卵白身 2個
五回目：ササミ30g サラダ(ノンオイルドレッシング) ししゃも３匹
寝る前：プロテイン

どう？

733 ：682：2007/04/29(日) 07:47:26 ID:/i6Y5mGf

>668
アドバイスありがとうございます。
1500くらいは摂った方がいいのですね。
それくらい摂取が許されるカロリーが高ければ炭水化物やたんぱく質をもっと摂取できると思います。
また運動は色々というか土日がフットサルと水泳を行って、平日はショコか
ジョギング1時間、公共施設でのトレーニングルームという感じでした。
あと通勤に自転車片道50分です。引き締めるためにダンベルやクランチも行っています。
もう少し種目を絞ったほうがいいのでしょうか。
また食事を改めてから内容晒そうと思いますので、その時は宜しくお願いします。

734 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/29(日) 10:00:32 ID:3N6AcTnp

>>732
筋肉をつけたいのですか？？
そうだとしてもそうじゃないとしても、ひどいですね。

必要な炭水化物を摂れてない
→十分なトレができないand筋肉の分解がはじまる。
and脳細胞死滅andインスリン分泌が不十分で蛋白質が合成されにくい。

蛋白質の過剰摂取
→肝臓にダメージ。ハゲる（ハゲない人も、もちろんいる）。

栄養についての勉強が必要ですね。
ただ偏食して筋肉ついたり、痩せれたりするほど甘くないですよ。
ビルダーさん達は、食生活を含めた日々の生活習慣の管理が徹底されてます。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 10:01:40 ID:W+CtpabN

>>733
結構アクティブに活動してるから引き締まってそう！
がんばって！

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 10:13:55 ID:ZfsoSOLu

今日から福岡来てる。
間食はしないけど、昼夜の食べる量がかなりふえるんだろうな…。
鬱(-o-;)

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 11:06:53 ID:VNhivb1u

>>731
ご指導ありがとうございます。
塩分栄養不足早起き頑張って改善していきます。

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 12:52:05 ID:h2oO417v

朝苺チョコベーグル無脂肪牛乳

昼サンドイッチボックス(ツナ二個卵一個カツ一個)
おからミニセレクトアイス

夜お弁当(おにぎり1こシウマイ3 のりっこちきんサラダ) りんご

お願いします!

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 12:59:02 ID:W+CtpabN

>>734
ケビン山崎のトータルワークアウトの肉体改造しているので炭水化物は取ってないです。

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 13:01:05 ID:+qvX3QPv

>>738
何を？

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 13:04:40 ID:W+CtpabN

ちなみに…
短期間で考えれば問題ないよ。
もちろん長期的に炭水化物とらないとやばいですが…

742 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/29(日) 13:32:36 ID:3N6AcTnp

>>738
何を目的とした上での食事のアドバイスがほしいのですか？？
少なくとも、苺チョコベーグルとアイスを食べてる時点で
痩せようということでないことはわかるのですが。

>>741
嘘情報ありがとうございます。
短期間で考えても問題ありまくりです。
短期的にとはいえ、３大栄養素を摂らなくて問題がないわけありませんね。
バランスの良い食事管理をあきらめた人に、
ダイエットは向かないかもしれません。
筋肉の合成より分解のほうが上回るでしょうね。
バランスの整った食事のほうが手っ取り早いと思います。
ビルダーさんとかは、インスリン分泌させるため
わざわざプロティンにブドウ糖混ぜて飲んでますよ。
ビルダーさんは、糖質と蛋白質を十分に摂取し、
脂質を避けているみたいですよ。

ってかどのみち運動しないと意味無いのだけどね。
運動はしているのだろうか・・・。

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 14:16:50 ID:X6jBiJ/5

>>741
批判してもらいたかったんでしょ？
かまってチャンだよな？

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 14:58:46 ID:WP/UCOZJ

質問です。34才♀　160/62　ダイエット中です。

夜、運動後に炭水化物を摂るのはよくないと他のスレで読んだんですが
自分は仕事と住居の都合上、ジムで運動後に帰宅して夕飯になります。
今は1日約250gの白ご飯を3食に均等に配分していますが
朝、昼で炭水化物を摂るようにして、
夕飯はたんぱく質や野菜中心にした方がいいんでしょうか？

運動量はストレッチ+有酸素1時間+筋トレでトータル2時間くらいです。
運動から食事までの間隔はほぼ1時間で、3～4時間後に就寝します。
よろしくお願いします。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 18:43:33 ID:kA0+rk2r

朝プレーンヨーグルト野菜ジュース昼ちらし寿司野菜炒め夜野菜炒めどうすか？

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 19:10:31 ID:b01rDtwn

>>742
成功者いるみたい。
http://www1.ocn.ne.jp/~susu/mumumunomu/main_mu_kaizo.htm

どう反撃すんだ？ｗ

747 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/29(日) 19:58:20 ID:KNSTcMJb

>>744
運動で消費された炭水化物を運動後にとってはいけないとはいかに？？
激しい運動直後に食事を摂ること自体になら問題はありそうですがね。
運動後１時間での食事で、寝る前の３，４時間前なら
別に気にする必要もないかなと思います。
「脂肪燃焼効果」とか、そういう言葉の類だったら、
あまり信じなくて良いと思います。
夕飯でも、ご飯１杯とかくらいなら摂っても大丈夫ですよ。
２，３杯おかわりとかだと話は別になりますが。

>>745
朝と夜に改善の余地があるかと。
もう少し、夜に蛋白質を追加しましょう。
全体的な品数も増やしましょう。
１品の量は、そんなに多くなくても良いと思います。

>>746
内容見ましたよ。
反撃もクソもないでしょう。
内容自体アトキンスダイエットと大して変わりない。
筋肉付かせるのが目的ではなく、体を極限まで絞るものですね。
>>742で言ったように、バランスの整った食事のほうが手っ取り早いｗ
面倒臭がって結局遠回りをしているだけ。

格闘技やスポーツしている人達で、
「～週間で体を絞らなければいけない」
って人達以外やる必要ないトレーニングだなと感じましたね。

一般人がやるメリットが全く感じられなかった。

ってか、食事で炭水化物が摂ることを禁止されている
>>732が、ここに食事内容を書いたのは何故だろう。。。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 20:07:41 ID:WS02eMGO

>>739
ケビン山崎…ってことはそこのジムのトレーナーさんがついてるんじゃないの？
従えばいいだけじゃない、そのあと維持できるかは知らないけど。
自分で勝手にやってるだけならただの炭水化物抜きダイエットでしょ。
しかも肝臓と脳にダメージがくる最悪のやつ。
はっきり言ってただの自己満＆自傷行為だよなーとしか思えないけど
どう？って聞くってことは素敵って言われたいのかなー。

749 ：744：2007/04/29(日) 20:45:46 ID:HLm96Ab8

>>747
どうもありがとうございます！安心しました！
量も運動してる割に少ないかなと思っていたので
少し増やしてみる事にします。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 21:03:33 ID:OxPI/ILc

そうなんだよね
断食したり、何かを過剰摂取したりしても
結局、筋肉が削がれて、リバウンドで元に戻るから意味がないように思えるんだよ
普通の範囲でカロリーや栄養取ったほうが近道だと感じたよ

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 21:17:36 ID:vJRZdD3e

160・51・女

朝：お米パン230ｇ、キャベツ150ｇ、りんご半個、コーヒー豆乳1杯

昼：100ｇおにぎり2個、キャベツ150ｇ、納豆1パック、カロリー3分の1シーチキン
　　味噌汁1杯
夜：リエータ

間食：昼前にりんご半個、一日通してホワイティーンガム1本

誰か叩いて！！

752 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/04/29(日) 22:12:22 ID:KNSTcMJb

>>751
「お米パン　カロリー」検索結果
100gあたり248kcal 蛋白質11.2g 脂質3.2g 炭水化物43.5g Na436mg

・・・美味しそうだな。今度食ってみようｗ

でも、パンを230gは食いすぎですかね。
パンは80～100g程度にして、他のものを取り入れたほうが良さそうです。
ビタミンやミネラルを、置き換えに頼らず、
もっとキャベツ以外の野菜も取り入れたいですね。

脂質もある程度は摂らないと、ビタミン吸収が円滑に行われないですから、
体調を崩してしまうかもしれません。

間食をリエータにして、夜をもう少しまともな食事にしても、
運動さえしていれば、そんなに苦労せずとも
綺麗になれると思います。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 22:56:54 ID:G24zyLIN

ダイエット初心者なのですが、基礎代謝、食事などでヤフってもググっても
結局代謝に対してどのくらいの食事がダイエットに適量なのかがよくわかりません。

今は、”運動”＋”基礎代謝分前後のカロリーの食事”でダイエットをしてます。
単純に一日の食事でとったカロリーは、基礎代謝による消費カロリーでプラマイゼロにして、
運動分が毎日マイナスになる計算です。

これで食事の分量はよいのでしょうか？
カロリー少なすぎってことはないのでしょうか。健康は損ないたくないので。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/29(日) 23:16:35 ID:X6jBiJ/5

161/56
朝:玄米150g、自家製おから（人参、ひじき、こんにゃく入り）40g、納豆20g、プロセスチーズ5g、野菜150g［焼きなす、焼きピーマン、生野菜サラダ（レタス、プチトマト、玉ねぎ、人参）］舞茸焼き、リンゴ1/4、カアイスフェオレ180ml
昼:玄米200g、絹ごし豆腐140g鰹節かけ、野菜炒め150g（長ネギ、人参、ニンニクの茎、小松菜）＋シメジ、アイスカフェオレ180ml
夜:玄米200g、たらソテー100g、おから40g、ツナサラダ（ツナ40g、レタス、プチトマト、玉ねぎ、青紫蘇、人参で100g）焼きピーマン、ナス、シシトウ50g、リンゴ1/8、アイスカフェオレ180ml

牛乳は１日、180ml飲んでます。

夕食後、50分のウォーキング、クランチ
タンパク質が少ないですか？
コレステロールが気になって卵、貝類、脂の多い肉に抵抗があります。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 00:09:41 ID:/A+pUxA/

朝→バナナ、ヨーグルト（74Kcal）、インスタントコーヒー
昼→しゅうまい弁当（500Kcal）、缶コーヒー
間食→ウイダーinプロテイン
夜→焼おにぎり、豆腐、バナナ、チーズ

足りないものは…野菜ですね。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 03:18:51 ID:YiqPPZVB

160cm53kg 21才♀

朝：はっさく1個
昼：玄米半合強、黒豆40g、雑穀ご飯
山芋、梅干し、炒りごま
空豆150g、キャベツ200gスープ、トマトジュース
晩：玄米半合、黒豆30g、雑穀ご飯、海苔
納豆1P、豆乳50cc、レーズン20粒、トマトジュース

757 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/30(月) 06:22:49 ID:PYnXVB1W BE:682769074-2BP(2)

>>753
運動していようがいまいが、基礎代謝分の食事量はおすすめしない。
詳しいスペックはわからないが1600kcal程度はとりたい。
「運動」がどのようなものかはわからないが。
ちなみに自分は機械で基礎代謝が1000kcalを下回ったが
2000kcal以上摂取しても太らない。あまり機械はあてにならない。
kcalも大事だが栄養バランスも気をつけれ

>>754
> 161/56
> 朝:玄米150g255kcal、自家製おから（人参、ひじき、こんにゃく入り）40g、50kcal納豆20g50kcal、プロセスチーズ5g20kcal、
野菜150g［焼きなす、焼きピーマン、生野菜サラダ（レタス、プチトマト、玉ねぎ、人参）］舞茸焼き←合計で100kcal未満、リンゴ1/4、30kcalカアイスフェオレ180ml
> 昼:玄米200g340kcal、絹ごし豆腐140g100kcal鰹節かけ、野菜炒め150g（長ネギ、人参、ニンニクの茎、小松菜）＋シメジ70kcal未満、アイスカフェオレ180ml
> 夜:玄米200g340kcal、たらソテー100g120kcal未満、おから40g50kcal、ツナサラダ（ツナ40g、レタス、プチトマト、玉ねぎ、青紫蘇、人参で100g）150kcal未満焼きピーマン、ナス、シシトウ50g50kcal未満、リンゴ1/820kcal未満、アイスカフェオレ180ml
> 牛乳は１日、180ml130kcal飲んでます。
> 夕食後、50分のウォーキング、クランチ
> タンパク質が少ないですか？
> コレステロールが気になって卵、貝類、脂の多い肉に抵抗があります。

コレステロールが気になっても卵はとっておいた方がいい。タンパク質以外にも優れている
これで摂取kcalが足りないなら多少のおやつもおｋと思われ。

758 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/30(月) 06:30:36 ID:PYnXVB1W BE:877846166-2BP(2)

>>755
タンパク質も足りてない。
kcalも不足していると思うよ。

759 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/04/30(月) 06:33:22 ID:PYnXVB1W BE:877846649-2BP(2)

>>756
朝：はっさく1個
昼：玄米半合強300kcal、黒豆40g170kcal、雑穀ご飯
山芋、梅干し、炒りごま
空豆150g、キャベツ200g46kcalスープ、トマトジュース
晩：玄米半合300kcal、黒豆30g140kcal、雑穀ご飯、海苔
納豆1P90kcal、豆乳50cc、レーズン20粒、トマトジュース

わかるもんだけ多めに見積もって書いた

760 ：682・652：2007/04/30(月) 07:08:15 ID:CMcTW94j

おはようございます。色々考えて食べてみました。

1・朝
6枚切食パン半分（オリーブオイル薄塗）・レタス・竹輪1本・野菜ジュース
昼・（ラーメン屋に行くことに･･･）
煮卵1個半・備え付けの高菜を大量に混ぜたチャーハン半分（200g位）・チャーシュー1枚
夜・秋刀魚半分・御飯子供用茶碗1膳・野菜炒め（レタス・キノコ･もやし・キャベツ・油無し）納豆・もずく
間食は干し梅とダノンヨーグルトです。
この日はフットサル（試合なので実質1時間位）と朝1時間ジョグ。
ラーメン屋ではチャーハンを半分人にあげて、チャーシューや卵を貰いました。
2・
朝
酢飯半膳・ライトツナ（ノンオイル）
昼・ふき煮物・卯の花・ひじき煮物（ふき、ひじきは手の平くらいの小鉢、卯の花は茶碗普通盛くらい）
夜・納豆・竹輪2本・野菜ジュース・ダノンヨーグルト・酢飯
運動はジョグ1時間にバランスボールでのクランチ20回を3セット位あとは外出して歩いたりなんだりダラダラ動いてました。

761 ：682・652：2007/04/30(月) 07:09:26 ID:CMcTW94j

連休中なので室内運動より室外運動中心に変えています。
ライトツナと竹輪がかなり優秀な高たんぱく質・低脂質で
コストパフォーマンスも良いことに気づきました。
こんな感じに食事を取って行ったら最近お通じもかなり良くなりました。
体重も2キロ減（生理中だったのでその辺も関係して水分中心にガクンと落ちた？）
ただ野菜を取るのがすごく難しくて、野菜ジュースに頼る感じになってしまいました。もっと摂取する、減らす栄養素のアドバイスお願いします。
以前は食事をすることに罪悪感を覚えてましたが
（その後下剤や絶食など。でもなぜかパンやお菓子は食べる･･･）
最近考えて食べることが少し楽しくなりました。
「食事は気にするのに、脂質の塊嗜好品は躊躇なく食べる意味がわからん」
のような言葉がすごく胸に響き気づき始めた気がします。

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 07:40:10 ID:C9oPhwBW

4/29
朝：発芽玄米、ししゃも5匹、小松菜と豚肉の炒め物
ヨーグルト、いちご、巨峰
昼：フランスパンにレタス、人参、チキンをはさんだもの、チーズ、ゆで卵、野菜ジュース
夜：カロリーメイト1本、野菜ジュース
お願いします

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 11:50:15 ID:/A+pUxA/

>>758
ありがと。体重50kgなんで50gのタンパク質目標にしてます。
カロリーは基礎代謝の1200。
バランスよくちゃんと食べるの難しいですね…

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 13:15:12 ID:oo0hW+ZA

みんな少ないな

俺なんか一人暮らしだから
・朝　コンビニサンドイッチとブラックコーヒー
・昼　朝と似たようなもん
・夜　ガッツリほか弁

これで大体１５００ｋcalぐらいなんだけども

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 13:29:17 ID:SNbw1qyh

毎日キャベツの千切りを３００g食べているんですが、食べすぎでしょうか？
ノンオイルドレッシングなんでカロリーは低いと思うんですけど

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 13:43:50 ID:e6C/erkS

朝食パンにチーズのせたやつココア
昼おにぎりツナとポテトサラダ味噌汁りんご半分

夜ご飯納豆肉入り野菜炒めぶどうゼリー

食べ過ぎですかねえ…？
147ｾﾝﾁ 42ｷﾛあと一キロ落としたい … 運動は一時間のジョギング
今日生理終わったのでこの二週間にかけたい。

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 13:46:43 ID:6/ophFVS

>>765
いろいろな野菜を１日に300gの方が良いと思うよ。
ノンオイルドレッシングって塩分多めなんだよね。（糖分も気になる）
油をとることも大切らしいよ。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 13:48:37 ID:BY7Z4b59

量がわからないから食べ過ぎかどうかもわからない。

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 15:17:35 ID:N+PIlaDu

朝　サラダ
昼　カロリー500ぐらいのたらこスパ･カロリー400ぐらいのシーザーサラダ（２人で）
夜　どうしよう･･･

とりあえず毎日1時間ジョグってます
昼に外せない外食があったので朝はサラダだけにしてますが
夜は抜いたほうがいいでしょうか？昼だけで軽く1日の摂取カロリー超えてしまいそう

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 15:25:49 ID:JRrvHkH4

一日の摂取カロリーが1,000kcal前後って…年寄りですか？

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 15:31:15 ID:N+PIlaDu

でもカロリー摂取しすぎですよね(´･ω･｀)？

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 15:40:54 ID:QQwzyp74

このスレで相談している人達は過去のレスを読んだりしないの?

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 16:03:16 ID:VgNz9KUJ

そんな面倒な事はしない。
でぶの中の人は非常に面倒くさがり屋さん。
だから、すぐにでぶになっちゃう。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 17:15:50 ID:N+PIlaDu

>>769のものだけど
夜も付き合いでファミレス行かなきゃなんない
食べないことも可能だけど、相手に悪いから何か食べるつもり
今日はジョグできないからあまり食べたくないけど
何頼めばいいかな、、やっぱサラダとかスープが妥当？

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 17:28:45 ID:3Ci8snWX

せっかく外食するんだから食べたいものの中から
なるべくカロリーが低そうなものを選んで楽しく食べれば？

他の時にちゃんと3食バランスよく食べてれば
1日食事を乱したからってそう問題ないでしょ
一番よくないのは大量に食って次の食事は抜くとかじゃないの？

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 18:15:46 ID:H0iqbqEp

>>769
800kcal神話を信仰してるなら食べ過ぎだと思う。

でも私から見たら筋肉落として体力と代謝落としてリバウンドまっしぐらなバカメニューにしか見えない。
脂質に気を付けることも769さんにはすごく必要な気がするけど、
とりあえず一時間走ってるなら倍くらいカロリーが必要だと思う。

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 18:18:23 ID:+pglTd1P

朝:ニンジンジュースと豆乳まぜたもの

昼:かぼちゃベーグル、インスタントのキノコポタージュ、ブロッコリーやカブや水菜などの豆腐ツナサラダ

夜:バナナにヨーグルトとメープルシロップと黒ごま黄粉かけたのにブランフレークを混ぜたもの、アボカドとトマトとカブと水菜の豆腐サラダ、リンゴ一かじり

研修中で、休み以外はお昼に野菜をとれないので今日はたくさん野菜を食べました。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 19:49:46 ID:+AIp8lv8

154㎝45㎏
昼:イチゴジャムマーガリンパン1個

夜:塩豆1袋
かつおカルパッチョ1皿
ちらし寿司茶碗1杯
さんま1尾
焼き鳥５本
ワイン２杯
缶ビール1本

…絶対夜食べ過ぎだよね。
誰か、ケチョンケチョンにけなしてやってください。

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 20:03:30 ID:NhYDKgzH

>>778
じゃ、遠慮無く。

朝抜きの上何その昼ご飯。脂肪と糖分の塊じゃない。
それでダイエット気分なんてキモっ！脳脂肪キモっ！
そんなんだから夜ガツ食いになるのよ！
でもその夜の食事のほうがまだはるかにましだと思うよー。
それがわからないってことは体重軽くても全身たるんたるんなんじゃない？
リバウンドには気を付けてね。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 20:11:39 ID:580+Z45m

>>779
えーとこのスレは一日２食以下はスルー推奨となってます
みんなレスつけてないはず

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 20:21:12 ID:cfICNV6b

>>780
779です、すみません。
付けてあったのを見た気がしたので…勘違いしてました。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 20:30:49 ID:Dr2sN3RY

>>752
751です！ありがとうございます！
一応運動は通勤片道40分歩いてるのと夜腹筋腕立て50回ずつしてます。
これからはお米パン半分にして野菜のバラエティ増やしてみますネ！
夜は仕事柄食事をゆっくりとれないので手軽な置き換え食になってしまうんですよね；
毎晩だいたい21時くらいに帰宅するのですが以前はピザやラーメンなど出前を
ガッツリ食べてたんですがこれではいかん！と…
体重目標は49㌔です。人生でこの体重の頃が一番体力もありフットワークも軽く
生活できていたので！

783 ：777：2007/04/30(月) 20:40:04 ID:+AIp8lv8

>779,790
スレチすまそ。
でもいつも１人で食事してるから、だんだん人並みの食事(!?)がわからなくなってくる。
779よ、ありがとう。

784 ：にゃ：2007/04/30(月) 20:52:49 ID:GjlLTKE0

朝～ご飯、味噌汁、豆腐サラダ

昼～サンドイッチヨーグルト

夜～チューハイ② タコワサ唐揚げ野菜スティック

どお？

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/04/30(月) 23:24:29 ID:yBfXd6+/

朝　食パン50g　鶏ササミ60g　乾燥ワカメ3g　アロエヨーグルトデザート155kcal　野菜生活100 100g　低脂肪乳30g　コーヒー
昼　タケノコ15g　ご飯85g　タマネギ200g　ピーマン30g　スライスハム14g　スライスチーズ18g　低脂肪乳54g　バター1g
夜　乾マカロニ30g　さつま揚げ100g　鶏ササミ60g　ニンジン150g　ピーマン100g　チンゲン菜100g　タマネギ100g　マイタケ100g

冷蔵庫の中身の整理

786 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/01(火) 06:30:05 ID:spUpLr1w BE:195077142-2BP(2)

>>760
炭水化物　タンパク質がまだ足りない
朝は一枚食べてもいい。が、大手のものは稀に脂質が高いのがあるから注意。お勧めは超熟、本仕込
タンパク質源は
卯の花　ちくは　チャーシュー　ツナ　さんま　納豆　ヨーグルト　卵だが
絶対量が少ない。　
運動は十分。　だらだらでも長時間なら相当。

脂質は気にせんでも現代なら勝手に入ってくる。だからタンパク質　野菜　朝昼には炭水化物を意識

>>762
夜に脂質の塊を取るな。　晩も朝昼のクオリティを維持せよ
タンパク質が不足。小松菜はいい。ほうれん草より栄養価が高い

>>765
キャベツだけでなくゆでたほうれん草　など緑黄色野菜も加えれ

>>766
これまでに似たレスがあるからそれを。
食べすぎではないが。

>>777
野菜を意識したのはいい。が、まだまだとってもいい
タンパク質源に卵もとる

>>784
これまでのレス読んでね。

787 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/01(火) 06:35:41 ID:spUpLr1w BE:1316769269-2BP(2)

>>785
朝　食パン50g130kcal　鶏ササミ60g63kcal　乾燥ワカメ3g5kcal　アロエヨーグルトデザート155kcal
　野菜生活100 100g　低脂肪乳30g20kcal未満　コーヒー
昼　タケノコ15g10kcal未満　ご飯85g150kcal　タマネギ200g74kcal　ピーマン30g7kcal　
スライスハム14g20kcal未満　スライスチーズ18g70kcalくらい？　低脂肪乳54g30kcal未満　バター1g10kcal未満

夜　乾マカロニ30g110kcal未満　さつま揚げ100g150kcalくらい？　鶏ササミ60g63kcal　ニンジン150g55kcal未満　
ピーマン100g22kcal　チンゲン菜100g8kcal　タマネギ100g37kcal　マイタケ100g16kcal

多めに見積もった　　？つきは製品により差が大きい奴

タンパク質けっこ取れてる卵も食って

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/01(火) 08:47:34 ID:5sHZtpuz

２８歳女１６８・６５

朝：家族の前日夕食の残り（肉が多い）・納豆・ご飯半膳
昼：コンビニのネギトロ巻き１本・豆乳２００ml
間：チロルチョコ１個
夜：鍋もどき（白滝１袋・えのき半袋・焼き豆腐半丁・白菜１枚・水菜or春菊・
その他家の余り物の野菜）
運動：有酸素（エアロバイク）１時間～・ストレッチ・

多分、突っ込み所満載だと思いますので、突っ込んで下さい。

特にお昼ですが、仕事帰りに有酸素等をすると睡眠時間が足りなくなり
会社で辛いので、お昼休みは１５分程度で食事・４５分睡眠にあてている為に
極力軽い物を・・・と、大抵御握り１個になってしまいます。
お昼休みに睡眠時間確保できるような、軽い食事でお勧めありましたら
教えてくれたら嬉しいです。
お願いします。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/01(火) 08:59:42 ID:67lSBOUR

>>788
バランスも良さそうだし、運動もしてるし、
その食事と運動なら、もっと痩せてても良さそうなのに。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/01(火) 09:08:40 ID:BQoKzc9n

食ってすぐ寝るからだよ
45分寝てから食え

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/01(火) 09:41:37 ID:RwoDAlvw

>>788
蛋白質と炭水化物がちと足らない気もするけど、そこまで悪い内容じゃないと俺も思うなぁ。
昼間の食事はそれだけで足りるの？カロリーで考えれば基礎代謝以下な気がするんだけど…。
その内容でエアロバイクを１時間も漕いでれば結構減るでそ。

792 ：788：2007/05/01(火) 11:40:15 ID:5sHZtpuz

レス有難うございます。
実は、この生活始めてまだ１ヶ月なのです。
６８→６５まで落ちてるので、順調な気もするのですが、
後になってから重大な落とし穴がありそうで相談してみました。
このまま続けて大丈夫そうですか。よかった。
有難うございます。

>>790
寝てから食べるは２回程試したのですが、何故かえらい暴慢感と腹痛に悩まされ、
一度などはそのまま早退する騒ぎになったのです。
寝起きすぐは食べられない体質かもしれません・・・orz

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/01(火) 18:22:01 ID:Q1uVUAnD

朝　どんぶりいっぱいのサラダ2杯(キャベツ、トマト、ワカメ、レタス、ナス、豆にスモークチキンorツナorゆでイカなどﾀﾝﾊﾟｸ質のものをトッピング)
ノンオイルドレッシング＋ヨーグルトとお酢を混ぜたものをかけています。
昼　コンビニやドトールなどのサンドイッチ1個
夜　朝と同じサラダ1杯、もやしきゃべつねぎなどを油なしで炒めたもの
間食　飴やチョコをちょこちょこつまんで、トータル150kcalくらい食べてしまってると思う…

どうなんですかね。
朝と夜の量はかなり多いと思います。
なんだかあまりよくはなさそうですね。。
毎日こんな感じです。
肉や魚はサラダのトッピングかサンドイッチの具(ハムとか)くらいでしか食べてないかも。
お米もほとんど食べません。
間食やめて、その分栄養のあるものを食べたほうがいいのだろうけど、つい。。

ちなみに167センチ47キロ→いま49～50キロでダイエット中です。
3年前は72キロでした。

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 07:12:32 ID:SI787pKf

現在は軽い運動+和食中心の生活で維持期に入っています。が…
昨夜23時に付き合いで某ﾊﾟﾃｨｼｴのﾛｰﾙｹｰｷを1/2本食べてしまいました。
深夜に食べ物を食べたのが三ヶ月ぶりなのと、胃もたれ気味で何も食べたくないのですが
栄養素を考えると、今日は普段通り三食にすべきか悩んでいます。

みなさんならこんな時どうするかｱﾄﾞﾊﾞｲｽ欲しいです。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 07:43:00 ID:KKi4QXGD

朝あんパン牛乳

昼玄米ご飯一善
豆腐シウマイ3つ味噌汁

夜ご飯茶碗3分の1 鍋(白滝5口しいたけ2 肉一枚えのき)
葡萄ゼリー

どうでしょうか…

148/42ｷﾛです太ももおとしたくて…

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 08:21:43 ID:1in49e9q

昨日
仕事休みだったので昼すぎまで寝てた。

昼(15時頃)：納豆1パック、角切りりんごのヨーグルト、野菜ジュースをコップ1杯

夜(19時頃)：スーパーで買って来た惣菜のコロッケ3個、刺身1パック、ツナマヨおにぎり、一口饅頭1パック（多分20個ぐらい入っていた）、麦茶

いつもは
朝(8時頃)：味噌汁、ご飯

昼(16時頃)：カシスジュース

夜(22時以降)：カップラーメンかコンビニ弁当

仕事終わるのが21時半なので夜はどうしても22時過ぎちゃいます。

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 09:47:33 ID:1BeMMhAL

朝・・・ﾊﾞﾅﾅ一本、ヨーグルト１００グラム
昼・・・ご飯半合、鮭、納豆、もやしと人参ときゅうりとレタスのゴマぽん酢かけ、小松菜とワカメと油揚げの味噌汁
夜・・・もやしと人参ときゅうりとレタスのゴマとぽん酢かけ、湯豆腐（1/4）グレープフルーツ

運動は昇降６０分、ビリーズブートキャンプ５５分と腹筋プログラム３０分
運動以外ほとんど動きません。

168センチ・54キロ♀です。目標は50キロです。

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 10:57:45 ID:WGqPMMCg

朝　ミートソース一口・小さいおにぎり・かぼちゃの煮物ひとつ・野菜炒め一口・タマゴヤキ一つ
昼お弁当(予定)
夜バイトでたべれない
なーにたべよ
パン食べたいんだけど夜はだめだよね

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 12:19:02 ID:4Wbp6KAq

良スレあげ

800 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/02(水) 12:32:30 ID:L4bzsrPk

>>794
いつも通りでＯＫです。

>>795
あらゆる栄養素が足りてません。
kcal、炭水化物、蛋白質、ビタミン、ミネラル。
リバウンドしそうな食事ですね。
炭水化物、蛋白質、ビタミン、ミネラルは十分に摂って、
運動で脂肪を落としましょう。

>>796
問題外。たぶん生活習慣自体が乱れてるのでそこから改善が必要。

>>797
朝をもう少し食べよう。
脂肪の燃焼に炭水化物は必要です。
炭水化物が不足すると、運動時の効率が落ちます。
朝にトーストか、若しくは鶏のささみと海草のサラダなんかを追加、
昼の味噌汁はあまりいらない。減らしても良い。
代わりにご飯をもっと多くしたほうが良いです。
夜も、肉や卵の品を追加しても良いかと思います。

>>798
食事の量を減らし、回数を増やして、時間を調節するのも手です。
バイトの終わりが遅くなるのなら、
バイト前に間食をして、栄養をバランス良く摂って、
夜は300～400kcalぐらいに済ませ、
炭水化物を朝と昼より多少抑えた食事や、消化の良いものを食べれば良いと
思います。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 12:32:31 ID:epcX574g

昨夜・ササミ700ｸﾞﾗﾑ、ねぎ、しめじ、きのこ入りしゃぶしゃぶ。
今朝・ササミ200ｸﾞﾗﾑ､ご飯150ｸﾞﾗﾑ。
昼飯・ササミ200ｸﾞﾗﾑ､ご飯100ｸﾞﾗﾑ､イカ缶詰タレ抜き。野菜スープ、只今減量中です。ご指導お願いします

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 12:41:23 ID:epcX574g

>>801です。
ご飯は玄米であります。
当方ウエイトトレをやっており、7月までに6ｷﾛ減量したいのです。m(__)m

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 12:43:40 ID:zL8zmXDc

>>794
食べたくない時は無理には食べない。
一食や二食抜いた程度では人の身体は変らない。

ただし、「食べるべき時なのに食べたくない」という状態そのものが
褒められたものではないので、出来るだけそういう状況を作らないように心がけ、
飲みや旅行などで生活が乱れた後は節制＆運動を積極的に行うようにする。

ダイエットで大事なのは一にも二にも継続することであり、
完璧なダイエットをすることではない･･･というか、
多くの場合、完璧主義は努力の継続を止めるための言い訳としてしか使われない。

>>795
貧相。その身長体重からその食事内容で痩せることは無理。単に「身を削る」ことにしかならない。
太ももの肉を落としたいのであれば走れ。

>>796
時間がどうこうというより普段の食事が全くなってない。
自ら身体を壊したがっているとしか思えない。

>>797
食事内容はこれといって問題なし。
既に標準体重を大きく下回っている状態なので、これ以上痩せたければ
運動面を強化する必要あり。

804 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/02(水) 12:43:58 ID:L4bzsrPk

>>801
減量期の筋肉質さんですかね？？
蛋白質は、少なく見積もっても、
朝→170ｇ～
昼→50g～
夜→70g～
です。一般人が一度に吸収して、利用できるのは30～40gといわれてます。
余った蛋白質は脂肪になるようです。
減量中で筋肉を落としたくないのなら、1日の蛋白質摂取量は、
自分の体重×1.5～2.0gぐらいで良いと思います。
ビルダーさんは、食事の回数を5～6に分けることにより、
蛋白質を多く摂取し、カタボリックになることも防いでいるようです。
ササミばかりでなく、卵、貝、豆、乳製品からも蛋白質を摂りましょう。
脂質の代謝、蛋白質の代謝に関わる、
亜鉛等のミネラルやビタミンBとCの摂取量にも気をつければよいと思います。
食事の間隔は3時間以上あけましょう。

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 13:03:56 ID:epcX574g

801です。間食として、
プロテインとバナナを摂っています。体脂肪を5%位にしたいので、脂は極力控えます。又何かありましたら質問致します。ご指導ありがとうございましたm(__)m

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 13:58:10 ID:+cbcICRc

モランボンのキムチチゲのスープ、
カロリー28、炭水化物は4g、脂質1g以下

よくね？

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 17:10:31 ID:epcX574g

キムチはうまいけど
塩分がねぇ
┐( ￣ー￣)┌

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 18:10:01 ID:+cbcICRc

あー…
ささみの缶詰５コくらい食べてるしな
一日塩20gて多い？

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 18:17:39 ID:9ZaghF8U

>>808
＞一日塩20gて多い？
多いずら！
半分でいいずら
10gでも多いって人いるし

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 18:37:00 ID:hCzmbgzR

昨日　朝・納豆乗せ汁うどん　具は白菜とわかめと青ネギ
　　　　昼・14枚切サンドイッチパン4枚　ジャムとマーガリン
　　　　夜・早煮昆布と大根と人参煮　トマト2個　低脂肪乳1杯　缶チューハイ半分

今日　朝・豚切り落とし（油吸い取った）とネギと鰹節で醤油味の焼きうどん　低脂肪乳1杯
　　　　昼・鶏フライ3切れ（1/2枚）　サンドイッチパン3枚　ソースケチャップからしつけて巻いた
　　　　夜・昨日の夜と同じ煮物　トマト1個　低脂肪乳1杯

最近ご飯粒食べる気がまったくしない
パンは量に気をつけてるといっても結局はマーガリンとかマヨとかジャムとか
やばいやつ使うことになるからよくないって思うんだけど簡単だしつい

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 18:43:50 ID:T63THjDA

朝　ヨーグルト　シリアルバー　時間があれば野菜スープ
昼　ごはん　
　　　肉類（炒め物）かソーセージ
　　　ひじきの煮物（ひじき　大豆の水煮　蓮　人参　ささみ　油揚げ　干し椎茸）
　　　サラダ（セロリ　トマト　きゅうり　鶏肉）　
　　　たまごスープ　　　
夜　納豆　野菜スープor豆腐スープ　サラダ（昼と同じ内容）　ひじきの煮物（昼と同じ内容）
　　　ヨーグルト
　
165/70♀　
他に空腹時に飴やチョコレートを少し食べることがあります。魚が苦手です。
揚げ物三昧から、こんな感じにして一ヶ月で6キロ減りましたが、
ピタリと止まってしまいました。
運動はウォーキング30分×2回　ストレッチ
夕食後にゲルマニウム温浴か岩盤浴行くか、半身浴をしています。

812 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/02(水) 20:32:53 ID:+aU6X770

>>810
品数をもう少し増やしたほうが良いと思うよ。
素直にご飯食べたほうが太らないとは思うけどね。
ダイエット目的でないのなら、別に良いけど、
ケチャップやマーガリンは脂質の塊みたいなもの。
量は控えめにしたほうが良いと思います。
あと、全体的に脂質に偏ってる気がします。
野菜や海草や果物も、もっと食べましょう。

>>811
ゲルマニウム温浴？？半身浴？？岩盤浴？？風呂は誰でも入りますがね。
どこから洗うのか？ぐらいどうでも良い情報です。
間食にチョコや飴を食べるくらいなら、ご飯をしっかり食べましょう。
夜のヨーグルトはいらないかったですかね。
主食のご飯を食べましょう。
全体的に炭水化物が少ない気がします。

813 ：811：2007/05/02(水) 22:22:29 ID:T63THjDA

>>812さん
ありがとうございます。
確かに炭水化物が足りないのか、ちょっとふらふらすることがありました。
もう少しちゃんとごはんを食べて、他で制限しようと思います。ありがとうございました。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/02(水) 23:52:17 ID:31lnchiE

朝おにぎり一個
夕オムライス
夜山菜、竹の子、さしみ
炭水化物とりすぎ？

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/03(木) 01:05:01 ID:lPBRX3k8

>>814
＞炭水化物とりすぎ？
逆。
野菜もねぇーずら

816 ：名も無き名無し ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/03(木) 06:45:48 ID:3I5EE/Gt BE:1024153867-2BP(2)

>>793
野菜に緑黄色がないな。
タンパク質は種類も量もよさそうだ。卵も加える。
朝にもパン一枚　ご飯いっぱい加えても問題なさそうだ。
晩もタンパク質をとる。
乳製品も取りたい。

>>800
レスありがとうございます

>>806
kcalが低くてうまいものは塩分が一日の3分の1近くあるものが多いよ。
こんにゃくラーメンとか春雨スープとか。

>>814
炭水化物から1000kcalくらいとっても問題ない。
重量換算で250gくらい

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/03(木) 13:57:39 ID:M5A3rZyh

【朝】
青汁(大麦若葉青汁ときな粉を牛乳・水・はちみつで溶かしたもの)
雑穀ごはん(五穀)
納豆

【昼】
フランスパン
ヨーグルト100gほど

【間食】
寒天ゼリー(コンビニで売ってる０kcalの)
ローズヒップティー

【晩ごはん】
天ぷら(豚ヒレ、ソーセージ、コゴミ)
水コップで３杯くらい

運動は踏み台昇降を１日６０分以上
161/55　減量中です

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/03(木) 20:58:58 ID:XgU2GWIJ

夜に天ぷらだけって…
あたしにはできん…

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/03(木) 21:09:17 ID:+GQtRzQ4

15/149/51
朝　お茶碗半分のご飯･卵焼き２つ･海草ﾊﾟｽﾀみたいなのご飯の量よりちょっと多いくらい
ここでジョグ１時間
昼　ガーリック塗った８枚切り食パン1枚･冷凍食品２つ･卵2個でオムレツ･野菜炒め少し
夜　お茶碗半分のご飯･縦横６センチくらいのカツ３つ･ミートスパゲティご飯の量×２ぐらい

評価ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/03(木) 21:59:32 ID:JMcwsJdv

158／51ｷﾛ　運動は２日に１回ｼﾞﾑでｳｪｲﾄ１時間、有酸素40分位？　　　　　　朝：無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ50㌘、中ﾊﾞﾅﾅ2本
昼：ｻﾂﾏｲﾓ250㌘、ｻｻﾐ200㌘、ﾘﾝｺﾞ半分、ｽﾃｨｯｸｻﾗﾀﾞ10本（人参、大根、胡瓜）
夜：ﾒｶﾌﾞかけｻﾗﾀﾞ（ｻﾂﾏｲﾓ50㌘、ﾁｸﾜ3本、絹豆腐170㌘、ｷｬﾍﾞﾂ&ﾚﾀｽ）納豆1ﾊﾟｯｸ
ﾄﾚｰﾅｰに材料が無いから筋肉が出来ないと言われ野菜ばかりの食生活から変えてるんですがこんなに食べて良いのか不安です。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/03(木) 22:14:09 ID:NQN7ucGv

朝/いちご6粒金時豆温野菜(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ｷｬﾍﾞﾂ) 納豆1ﾊﾟｯｸﾏｼｭﾏﾛ5粒

間食牛乳とｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽを混ぜた物2杯

間食最中1つｺｺｱ

夕食トースト1枚(ﾏｰｶﾞﾘﾝ塗った) サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ)

間食牛乳2杯バナナ1本

女です。よろしくお願いします

822 ：名も無き名無しさん：2007/05/04(金) 06:40:38 ID:rDKfwvxk

>>817
炭水化物は痩身を意識してるならいい量かも
だが青汁飲んで野菜とったことにはならない。
タンパク質不足。昼に卵を加える。晩も野菜を加える。
かえって太りにくい

>>819
冷食は塩分注意。卵は4つで20から30gのタンパク質。
カツはkcal高いかも。
野菜不足。
炭水化物は油断してるととりすぎに。

>>821
まず三食食いませふ。

823 ：名も無き名無しさん：2007/05/04(金) 06:47:38 ID:rDKfwvxk

>>820
朝：無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ50㌘40kcal、中ﾊﾞﾅﾅ2本160kcal
昼：ｻﾂﾏｲﾓ250㌘330kcal、ｻｻﾐ200㌘210kcal、ﾘﾝｺﾞ半分64kcal、ｽﾃｨｯｸｻﾗﾀﾞ10本（人参、大根、胡瓜）知るか！
夜：ﾒｶﾌﾞかけｻﾗﾀﾞ（ｻﾂﾏｲﾓ50㌘66kcal、ﾁｸﾜ3本100kcal、絹豆腐170㌘96kcal、ｷｬﾍﾞﾂ&ﾚﾀｽ）納豆1ﾊﾟｯｸ90kcal

わからないもの含めてもkcalが足りてません。まずは1500kcalくらいとりましょう。
ササミからタンパク質は40g、他もあわせると十分な量が取れてるが
やはり豆や卵からもほしいところ。
野菜は緑黄色が不足。
筋トレしてるなら2000kcalとってもいいだろう。筋トレしているなら。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 08:15:44 ID:Ym4iR6hM

ＧＩ値の低い物ばかり食べるのは良くないんですか？
人参が以外に高かった。

825 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/04(金) 09:29:28 ID:UJlP4LE9

>>824
野菜や果物はそんなに問題ではないです。
糖質の低さは、水分が多いことでほとんどです。
ただ、脂質の多いものも、GI値が低い場合があるので注意です。
ナッツ類や、チョコなんかのGI値が低いのは、
糖質よりもむしろ脂質が多いからなわけで。
3大栄養素のバランスが取れていて、食いすぎでなければ、
GI値はそこまで気にするものでもないかと思います。
人参なんて、1本食べても、50～60kcalくらいですしね。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 10:31:10 ID:lwyARbKM

ご指導お願いします！

朝
そば、納豆、生卵、ﾜｶﾒ、野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾍﾙｼｱｳｫｰﾀ
昼
ｼｰﾁｷﾝおにぎり一個、ｼｰﾁｷﾝﾉﾝｵｲﾙ一缶、豆乳、ｷｬﾍﾞﾂ多めｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ、
運動前アクティブダイエット

夜明治プロテインダイエット低脂肪牛乳

運動は週六で一時間九キロ走って部位のちがう筋トレを軽目、半身浴一時間しています。

その他水をニリットル飲んでいます。

827 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/04(金) 12:15:21 ID:UJlP4LE9

>>826
1時間走るのなら、400kcalくらい消費するでしょう。
筋トレなら、10分で100kcalくらい消費するでしょう。
運動量のわりには炭水化物がちょっと少ないです。
特に、運動前に摂る食事は、炭水化物をしっかり摂りましょう。
明治プロティンダイエットは、
バランスの取れたおやつぐらいに思ってよいかと。
運動している人が夜に食べるものではありませんよ。
間食に明治プロティンダイエットを持ってきて、
夜を400～500kcal程度に抑えても良いかと。
順番は、ウォームアップ→筋トレ→走る→クールダウン→ストレッチ
ぐらいが良いかなと思います。
プロティンダイエットは、亜鉛や銅などのミネラルが、
あまり配合されてなかったと思うので、
それらのミネラル類の摂取に気をつけてください。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 12:28:45 ID:vJFhveM1

>>824
低ＧＩ悪くもないけど、それだけで栄養バランス摂ろうとすると
悩んで頭痛いですよ～。そこそこ頭に入っているぐらいが
神経質にならないコツ

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 16:22:22 ID:jSRrti6C

朝：プリン　ビスケット　レモンジュース　
昼：ホワイトチョコ(板チョコ)　ビスケット　
夜：プリン　ショートケーキ　　
昨日は友人に付き合わされて、このような食事内容になってしまいました…
カロリーは1300㌔カロリー以内に収まっているのですが、太るでしょうか…

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 16:45:27 ID:TbqTBBcU

>>829
お前馬鹿だろｗ

831 ：817：2007/05/04(金) 17:01:51 ID:GTAET45i

>>822
評価ありがとうございます
タンパク質までは気が回ってませんでした…
的確な指摘がもらえて勉強になります。
太りにくい体を作りながら徐々に減量頑張りたいです

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 17:22:29 ID:7RgKiywX

>>823さんありがとうございます！詳しくｶﾛﾘｰまで調べて頂いて‥。ｼﾞﾑに通い始めて２週間ですがなかなか体重が減らないので不安だったのですが、安心しました！もう少しバランス良く、沢山の品目を食べるよう意識します！

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 17:40:30 ID:Ym4iR6hM

>>825 >>828
レスありがとう。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 18:16:39 ID:lwyARbKM

>>827
>>826です。

ご指導ありがとうございます。昼飯後運動を開始しているのでｵﾆｷﾞﾘをもう一個増やしてみます。
夜はミネラル類亜鉛などを採っていきたいと思います。

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 18:22:02 ID:/Q0b0FOt

朝：紀文豆乳紅茶・柏餅（一個）・グレープフルーツ（半分）

昼：おはぎ（一個）・もりそば（半分）・バケット（一口）・サラダ

…なんだこの食事。
夜どうしよ…。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 18:49:38 ID:BdZO567U

>>829
キツい様ですが太る以前の問題かと。
いくらカロリーが1300kcal以内だったとしても、如何せん内容が悪すぎますよね…これでは食事とは言えません。糖質や脂質ばかりで体に必要な栄養全く摂れてませんよ？

三食バランス良く、が基本。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 20:04:01 ID:Ks9zXiBH

今日の食事です。

朝　ご飯150g、味噌汁(ねぎ、わかめ、ほうれん草、卵)、イカ刺身、
　　海苔、ブロッコリー胡麻和え、豆乳、ブドウ、緑茶

昼　野菜スープ、ツナサラダサンドイッチ(バター、マヨ無し)、オレンジジュース、豆乳、
　　カモミールティ

夜　ご飯150g、シーフード野菜炒め、オクラ梅和え、茹でカリフラワー、
　　わかめときゅうりの生姜醤油和え、豆乳、カモミールティ

間　桃ゼリー、みかん2個

最近、肉類、乳製品が苦手になってきて、もう3ヶ月くらい食べていません。
ちょっと肌が乾燥気味です。もう少し脂肪を取った方がいいでしょうか？

156cm/39kgです。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 20:06:08 ID:S3SWc0Ls

食べてる割にはがりがりだね

839 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/04(金) 20:24:20 ID:UJlP4LE9

>>829
ここは食事の内容を書く所で、
今日食べたおやつを書き込むところではありません。
菓子板へどうぞ。

>>830
朝から殆ど炭水化物ONLYですね。
運動で消費できるレベルでしょう。
蛋白質が不足しているので、
夜は、炭水化物をご飯1杯分程度に抑えて、
蛋白質は30g程度は頑張って摂ったほうが良いかと。
野菜もちゃんと食べましょうね。

>>837
魚は苦手かな？？
魚の脂質には、EPAやDHA等、健康に良い成分も多いよ。
卵に含まれる脂質もなかなか良いよ。
卵、納豆や豆腐などの豆類、魚類も頑張って食べてくださいな。
ビタミンやミネラルも豊富ですので。

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 20:30:06 ID:hL0sOpMg

朝コーヒー
　バナナきなこﾖｰｸﾞﾙﾄ
トースト半分
昼母親のつくった小さめのふつーの弁当

夜サラダ納豆置き換えドリンク

どうですか？
栄養足りてないですかね

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 20:36:01 ID:JMqWi2te

◆tlYyPw5wtさんは毎日どんな食事してるんですか？？
参考にしたいんですが…

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 21:18:30 ID:8ber5sq1

医者の不養生

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 22:02:57 ID:Xhnf4DRg

>>842
うまい

悪い意味じゃないよ

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 22:13:28 ID:Hv/mfscz

いま異様にハーゲンダッツ食べたい
いまの時間はもうやばいよね

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/04(金) 22:15:41 ID:/aH7/JFL

やばくないけど。

846 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/04(金) 23:10:46 ID:UJlP4LE9

>>840
バランスはとれてますが、量が少ないですかね。
昼は、しっかり炭水化物を摂った方が良いと思いますよ。

>>841
なんでも食いますよ。もちろん運動や筋トレもします。
自分は1日4食食べるし、寝る前にプロティンも飲むこともあります。
ダイエットしているワケでは無いので、
あまりダイエットする人の参考になりません。

>>844
ダイエットしているのであれば、いつであろうと
脂質の多いハーゲンダッツは危険物質。
糖質自体は、20～30gだから、いつ食べてもそんなに大差は無い気がする。
脂質を含まないシャーベット系のアイスにしたら？？
3時のおやつにどうぞ。
その後運動して脂肪もストレスもすっ飛ばせば良いんだよ。

847 ：名も無き名無しさん：2007/05/05(土) 06:41:52 ID:ILf+Lej0

>>832
いや二、三品しか調べてないからだいじょうぶ。
毎日見てるんで覚えてるんです。

>>846
お疲れ様です

>>835
この助言は夜には間に合わないな。
では今日は昨日取れなかった野菜タンパク質を意識。
おはぎ等甘いものは朝のうちにkcal内で食べるといい。

>>837
タンパク質足りてないね。華奢なようだから普通より少なめでもいいとは思うが、
50～60ｇはとりたい。卵を食え。脂質もタンパク質もバランスよく取れる。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/05(土) 16:12:59 ID:cQ5sEX7N

朝　ライ麦パン×1.5枚、低脂肪乳1杯
　　コーヒー（ミルクのみ）

昼　蕎麦×1.5束、ネギ
　　とき卵1個分＋塩・ハーブ
　　コーヒー（ミルクのみ）

夜　玄米0.8合
　　鶏肉140g、チンゲン菜1束、玉葱1個、ふくろたけ半缶
　　ココナツミルク半缶＋がらスープ・酢・ジンジャー

間食　なし。夜→朝は12時間空ける

168cm/63kg/18%（ここ半年で-1.5kg,-2%。運動はさぼり気味）

ダイエットよりも栄養素的な事が気になるんですが、どうでしょうか？

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/05(土) 20:00:57 ID:zz11Gn5j

12時間空ける意味がわからん
糖尿になるんじゃね

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/05(土) 20:21:53 ID:61+mcOka

12時間くらい普通に空くだろ

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/05(土) 20:28:39 ID:mVuug1ha

>>849
なんで糖尿になるんだｗ

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/05(土) 21:31:55 ID:c2hgLz76

12時間空けるって事は後の12時間で均等に食事したとして4時間おき
って事は都合16時間の間にパンと牛乳とコーヒーだけ
残りの8時間の間にまとめて栄養摂取
あんまよくないね

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/05(土) 21:33:28 ID:c2hgLz76

まあでも8時間寝る人だったらしょうがないか

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/05(土) 21:38:15 ID:jOjjGh4o

朝食7時．昼食12時．夕食19時だとして夜から朝は普通に12時間くらいアク。
ダメなの？

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/05(土) 21:46:22 ID:c2hgLz76

朝ちゃんと食べればいいんじゃないの？
よくわからん

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 00:55:31 ID:L9CYRGOe

>>844
自分も今ダッツのCM見て異様に食いたくなった。
冷蔵庫にあるアイスボックスひと粒食べて我慢したがね…
虚しいけど自分の為にダイエットしてるんだしお互い頑張ろうね。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 02:29:56 ID:0P4+wZxJ

朝→玄米ﾌﾞﾗﾝ＋ﾖｰｸﾞﾙﾄ(小)＋ｷｳｲ

夜→ﾏﾘﾈ、ｻﾗﾀﾞ、酢の物、筑前煮、卯の花、ｷﾝﾋﾟﾗ、ひじき、おひたし
など和風惣菜から3～4品＋ﾋﾞｰﾙ＋ﾖｰｸﾞﾙﾄ(小)

節食障害から自力で這い上がり、今は2食で約600～700kcalです。
足りないｶﾛﾘｰ＆栄養を昼に補いたいのですが何を食べていいか分かりません。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 06:01:36 ID:6rLDXNpB

塩分は注意していますがコショウに害はありますか？

859 ：名も無き名無しさん：2007/05/06(日) 06:43:21 ID:EPDabmuM

>>848
自覚してるじゃん。野菜が少ない。
タンパク質源が偏っている。豆魚も加えよ。
あと運動を習慣化してないのが大きい。

>>856
最近は厨房のアイスにはまってます。
いずれ300円のハゲにも・・・

860 ：名も無き名無しさん：2007/05/06(日) 06:46:34 ID:EPDabmuM

>>858
刺激物だからとりすぎはよくない

>>857
できれば三食食って1500kcal目指したいね。
少しでも摂取kcalと栄養素の摂取のために
牛乳でも飲もうか。無脂肪でいいから。
あと宣伝じゃないが、りえーたがタンパク質多くていい。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 08:18:05 ID:LHTRvzP0

以前も1500って数字を基準で見ましたがある番組で(忘れた。結構前)
事務などの体を動かさない人は1000で充分。それを勘違いしてるから太る。
って言ってました。1500ってあくまでも運動をする前提ですか？
今日は運動できないと思ったら食事量はする時に比べて減らすべきですか？

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 08:29:33 ID:LHTRvzP0

>>861です。
ちなみに昨日の飯
朝ご飯一膳ちりめんふりかけ卵焼きわかめみそ汁
昼焼きうどん(玉ねぎ豚肉ピーマン入り) ミニサラダにミニ豆腐
夜アスパラおひたし筍煮物ご飯一膳みそ汁残り
ウォーキング１時間
今日も似たようなものになりますが、夜飲みが入るので運動できないです。
いつもは夜飯前に動いてます。他はなかなか時間空かないので。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 08:41:30 ID:6rLDXNpB

運動していればバランス重視で１日1600～2000Kカロリーとっても大丈夫でしょ？
後、食前に運動するのと食後に運動するのはどっちがいいの？
私は食後30分～１時間位してから運動するのが良いと思ってるんだけど。

864 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/06(日) 10:39:11 ID:DNuM+dQl

>>857
とりあえず、ご飯を食べる習慣を取り戻す。
それによって日本人の食の味覚やリズムを取り戻す。
いきなりご飯は抵抗ありかもしれないけど、
正直玄米ブランの数倍有能な食品です。米は。

>>859
負け抜けゲームだと思って戒めては？？
誘惑に負けたピザから失墜していく負け抜けゲームだと。

>>862
全体的に足りてない気がする。
塩分が少し多い予感。
あなたはそれ以上減らさなくても良いかと。

>>863
今は食後がほぼ定説です。
糖が足りねば脂肪は効率よく燃えてはくれません。
糖が足りねば、動くこともきついです。
糖と脂質の代謝の割合はいつでもほぼ１：１．
無酸素運動になると、全体的な消費は上がりますが、
糖の消費の割合もそれだけあがります。
どうせなら、栄養補給して、長く有酸素運動を続けたほうが良いです。
食後1時間～2時間位が良いかと。最低30分は空けたいです。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 11:17:36 ID:H6yrUYhV

>>864
>>861についてはどう考えてますか？

866 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/06(日) 12:04:52 ID:DNuM+dQl

>>865
知りません。
体重、身長、年齢、性別等の情報がわからないのに、
代謝に関する情報を上げれる超能力者では、私はありません。
Answer.人による。

ただ、「基礎代謝」と「生活代謝」の違いぐらいは
理解していないと、痛い目見ます。
基礎代謝1300kcalなら、1日2000lcal摂っても別に太りはしません。

867 ：857：2007/05/06(日) 12:19:59 ID:0P4+wZxJ

>>859
普段のｺｰﾋｰをｶﾌｪｵﾚに変えて牛乳取ってみます。
>>864
米って栄養あるんですね…知らなかった
体重維持でﾊﾞﾗﾝｽよく栄養取って体をきれいに作りかえるのが目標なので、
まずはお昼におにぎりﾁｮｯﾄでも追加してみます。

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうでした。

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 12:31:45 ID:LHTRvzP0

>>866
そんな手痛い皮肉を言われるほど無礼な失礼な質問投げかけました？(笑)
別に超能力者だなんてこれっぽっちも思ってないでしょ
栄養バランスとれてる割には怒りっぽいなぁ

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 12:40:09 ID:IDwmBWTk

朝　トースト1枚（5枚切り）　納豆1パック　自家製マーマレード
昼　巻き寿司2切れ　うどん2/3玉（具は葱と七味唐辛子）　柏餅2個

夜は置き換え食（プロテインダイエット）の予定

164センチ　53キロ　18パーセント　停滞期みたいです。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 13:01:45 ID:EKeRG6Ax

朝、昼　野菜スープ　足りない場合はご飯少し
夜　サイゼ（今日はたまたま、いつもは普通に食べる）
んで運動してます
自分的に夜を八分目にすると1時間走ってるのもあるからか
たまに間食してしまう。だから炭水化物は少なめで夜はｵﾅｶいっぱい食べてるけど
これってだめなんでしょうか(´･ω･｀)

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 13:36:54 ID:lySl3wOB

>>868
お前、痛いなぁw
どう考えても怒ってるのは（ry

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 13:48:29 ID:S0onCX7p

運動しなくても基礎代謝＋200くらいはとっとけ
ギリギリで生活してるとボロボロになるよ

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 13:57:29 ID:JBkcNw3x

朝：ココア１杯、バナナ１本、おにぎり１個、野菜入り玉子焼き、
　　ごった煮スープ（もやし、こんにゃく、鳥のささ身、豆、にんじん、たまねぎ）
昼：カップ春雨、おにぎり１個、豆乳飲料
夜：ヨーグルト、メープル玄米ブラン
間：高カカオチョコ２～３個

165cm/48kg/19%
叩かれるのを覚悟で相談です…。
このメニューだと栄養バランス面から見ても
カロリー面から見ても酷い物だと思います。
最近では昼間にフラフラしてしまいます。
夕食は仕事の終わる時間と就寝時間の関係上、
あまり食べられません…（次の日胃がもたれる為）。
その為朝、もしくは昼を改善しようかと思うのですが、
何かアドバイスをお願いします。

874 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/06(日) 14:14:34 ID:DNuM+dQl

>>869
昼が炭水化物に偏ってます。
３つのうちの一品くらいは夜の分に残したかったですね。
一度に多くの炭水化物を摂り過ぎないようにしましょう。
余った糖は脂肪として蓄えられてしまいます。
炭水化物は3回の食事でしたら、
朝、昼、夜、4：3.5：2.5くらいで分けたほうが良いです。
明日は、昼にも蛋白源のおかずを追加してみてはどうでしょうか？
適度な脂質の摂取も、糖の吸収速度を緩めてくれますよ。
ちなみにスペックを見る限り、別に太ってないので、
食事制限よりも運動に視点を置いた方がよさそうです。

>>870
夕食の時間が早いのでは？？
間食を3～4時くらいに持ってきて、
夕食の時間を少し遅らせてみてはどうでしょう？

運動前には炭水化物を十分に摂らないと、
体内に糖が枯渇すると、脳が甘い物を欲するので、
間食でお菓子等を食べてしまうのであれば、
夕飯時に、エネルギー化しやすいご飯（バナナとかでも良いです）
をしっかり食っときましょう。
1時間走るなら、茶碗1杯は食っとかないと持たないですよ。
脂質を燃やすのに糖質は必要ですので、炭水化物は必要。
朝、昼の野菜スープに蛋白源が入ってないのであれば、
卵や鶏肉等を追加してみてはどうでしょうか？

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 18:06:22 ID:MP0u4Iqk

>>868
こう言うレスの付け方しか出来ないようだから多めに見てあげて

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/06(日) 18:07:50 ID:MP0u4Iqk

そして一般論は他で

877 ：名も無き名無しさん：2007/05/07(月) 06:14:23 ID:xsnuLJG/

>>873痩せてる人はレスがつきに気ですよ。
朝昼で栄養バランスを完璧にするのは難しいが
今でも朝は十分品数が多いと思う。
ふらふらするなら昼に品数とエネルギーを増やしてみては？

>>874
お疲れ様です。

878 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/07(月) 06:16:47 ID:xsnuLJG/

多少荒れてるようですが、
ここは発言に対して何を言ってもいいように立てたスレですので
その覚悟が無い人は書き込まないほうがいいと思います。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 09:02:33 ID:pfNaK5iX

卵はゆで卵がいいのかなぁ？
納豆に入れてもいいんでしょ？
脂っこくない調理方を教えて下さい。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 20:12:15 ID:lP18USEL

判断助言批判お願いします
【朝】
・ごはん一杯
・味噌汁（ホウレン草・豆腐・キノコ）
・焼魚
・納豆
・玉子料理（卵一個）
・リンゴ1/2かバナナ1本
・牛乳
【昼　コンビニ食】
・おにぎり２個
・りんごやフルーツ入りのヨーグルト
【夜】
・朝の味噌汁
・ワカメのおひたし

就活中で生活不規則ですがジムは週４目指して通ってます
料理できないので本当に毎日このメニューの繰り返し
今の時期だけは昼のコンビニ変えられないので、それだけ前提としてアドバイスお願いします。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 20:17:26 ID:lP18USEL

すいません訂正

【朝】
・りんご1/2かバナナ1本かグレープフルーツ1/2

です。とにかく気が向いて買ったフルーツをがっつり食べてます
精神的にきつい時期なんで食事手抜くとすぐ免疫力低下して、風邪ひいたり、ニキビや肌荒れで面接いけないような顔になるorz

882 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/07(月) 21:11:13 ID:wMPV8iVA

>>879
焼いたり炒めたりはやはり油を使いますが、
微量なので、そんなに気にしなくても良いかと。
テフロン加工のフライパンであれば、多少油の量が減りますかね。

ゆで卵をサラダに加えたり、
温泉卵を蕎麦等にトッピングしたり、
溶き卵としてスープに加えたり、
鶏と野菜たっぷりのすき焼きとかでも良いかと。

レシピ板での卵のスレがあるので、そちらで聞いたほうが早いかも
ttp://food8.2ch.net/test/read.cgi/recipe/1019324453/

>>880
1日に、味噌汁2杯とコンビニおにぎり2個は塩分摂りすぎの気配です。
和食も塩分の多いものが多いので注意が必要です。
塩分はできれば1日6g摂取程度に抑えたいところです。
コンビニのおにぎりは、1個で2g以上、
味噌汁も1杯で2g近く摂ってしまいます。
昼、夜は蛋白質の量にも気をつけてください。
筋肉を減らしたくないのであれば、
１食、20～30g程度は蛋白質を摂った方が良いです。
夜は、いろんな栄養が足りてないです。
果物だけでなく野菜の品数も増やしたほうが良いです。
ニキビや肌荒れにはビタミンB郡とCを。
ビタミンB郡と糖質の摂取は疲労も癒してくれますよ。

883 ：880：2007/05/07(月) 21:36:16 ID:lP18USEL

>>882
ありがとうございます！
どんなに健康的な食事とっても夜にしっかり食べて運動できないと、健康になるだけで体重減らないので
朝５昼４夜１くらいにしたいんです。一日トータルで栄養とれてればいいかなと。具体的には

・コンビニのおにぎり２個→１個
・夜→魚を追加（昼のコンビニで肉類とるよりはいいですよね？）
・フルーツ→ビタミンCのとれる柑橘系やイチゴにする

B群の食品と、野菜の品数の増やし方がわかりません…
夜の味噌汁をダイエスープ（パプリカセロリキャベツ玉ねぎホールトマト）にすればいいかな？
でも上記の食事を完璧にこなすのもアップアップなので、作りおきとはいえダイエスープまでつくる余裕がorz

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 21:57:27 ID:rx8nXmXd

俺にも判断してください(´･ω･｀)

【朝】無し

【昼】無し

【夜】サンマの塩焼き一匹
ご飯70g
ﾀﾗｺ一切れ

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 22:13:35 ID:STWzLQid

>>884人生がんばれ！

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 22:28:15 ID:3Z8uyUZt

朝　スクランブルエッグ　がんもどき　筍の煮物　糸蒟蒻　ローストビーフ　ブロッコリー　ニンジン　ベーコン　ハム　牛肉の煮込み
　　エビのカクテル　ハッシュドポテト　すきやき　昆布の佃煮　ごはん　ニンジン　キャベツ　レタス　ゆで卵　クロワッサン
　　レーズン食パン　豚の角煮　プチトマト　いんげん　ヨーグルト　ナタデココ　ひじき　味噌汁　カツオの叩き　ソーセージ
　　中華粥　フライドポテト　パイナップル　みかん　ここまでしか覚えてない

887 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/07(月) 22:48:30 ID:wMPV8iVA

>>883
B郡は、豚肉をはじめとする肉類、うなぎ等の魚、卵、大豆食品、
ほうれん草等の緑黄色野菜、乳製品です。
あなたの場合は、朝にそれらの食品を食べてますが、
1回の食事で栄養を摂るのは難しいです。
3食しっかり食べても、ビタミンやミネラル
全てを必要量摂るのは難しいんです。

1日全体のkcalも不足しているんじゃないかと思います。
あと、朝に納豆、卵、魚を食べてますが、
一般人が一度に蛋白質を吸収し、利用できるのは30g程度だといわれてます。
蛋白源のおかずを1品減らして、その分を夜のおかずにしましょう。
フルーツは今のままでも十分良いかと思いますよ。

コンビニで買える糖質食品では蕎麦あたりがおにぎりよりは
塩分控えめな食品でしょうか。
塩分のほとんどない野菜ジュースや大福等の和菓子で
糖質を摂るのもひとつの手段ですかね。

>>884
死亡フラグが立ってます。
まずは3食。

>>886
少し脂質の多い気がします。
鶏肉も食べてあげてください。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 22:53:02 ID:ebxeBwwq

朝→ｺｰﾝﾌﾚｰｸ､牛乳､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､羊羹
昼→ｵﾑﾗｲｽ､切り干し大根､ｳｲﾝﾅｰ2本､100％ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
夜→野菜炒め､ｷﾑﾁ
間→ｱﾒ7個､牛乳ケーキ

運動は自転車70分程
ダイエット中なのですが食べ過ぎですよね？

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 23:14:40 ID:csKqoJO8

【朝】
・かじきの甘辛
・ごはん一杯
・けんちん汁（大根、人参、しめじ、ごぼう、こんにゃく）
・レタス、ミニアスパラ、きゅうりのサラダ
・りんご１個

【昼】
・ほっけ塩焼き
・ごはん一杯
・卵焼き（２片）
・味噌汁

【夜】
・納豆
・ごはん一杯
・ほうれん草のおひたし
・けんちん汁（大根、人参、しめじ、ごぼう、こんにゃく）

けんちん汁が最近のお気に入り。間食しない、揚げ物食べないが原則。
夜に魚食べる時もあるし、朝はトースト＋目玉焼き＋サラダの時もあります。
昼が100％外食かコンビニになってしまうのだけど、バランス的にどんなのがよいでしょうか？

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 23:17:55 ID:uhoUh+bP

朝　ご飯(一杯)　納豆　生卵
昼　きつねうどん　野菜ジュース
夜　ご飯(一杯)　ささみを蒸したものをポン酢で　サラダ

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/07(月) 23:30:15 ID:wHxRK7aa

朝おにぎり一口、チョコひとかけら
夕食パン一枚半
夜胡瓜半分、酢の物、野菜スープ、ひじき、焼きそば500グラム、玉子焼き一個分
焼きそば食べ過ぎたorz
朝、夕、夜の割合はどのくらいがいいですか？
仕事などで昼はなかなか食べれないので、
夕方の7時近くに食べ、夜は10時くらいになってしまいます。
あと、何回くらいに分けて食事した方がいいですか？

892 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/08(火) 06:26:51 ID:RkVE22FZ

>>888
食べすぎだあ？野菜ぜんぜん食ってねえじゃねえか。大根や白菜なんて色薄い野菜に栄養なんて期待できねえよ。
タンパク質も足りねえな。ウインナー？それなんて脂質の塊？
エネルギーはあふれてるのに知識は枯渇してるな。

>>889
野菜は十分だが葉物がまだ摂り足りねーよ。主食　主菜　副菜汁物　うまく取れてるな。
タンパク質もなかなか。
コンビニで昼食うなら
ご飯はにぎり一個だな。それに野菜サラダ　タンパク質の高い主菜になりそうな物
で決まりだな。

>>891
自分は六回ぐらいに分かれてます。
時間気にするより無いよう気にしろっつーの。野菜タンパク質不足してるのに
焼きそば500gくって1000kcal近くとってやがる。

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 06:46:51 ID:pYpCgFp3

>>892
なんか感じ悪い。
食事きちんと気を配れても、それじゃあねぇ…

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 07:14:04 ID:9WNzZQ7k

朝六枚切りのパンにチーズをのせたもの牛乳

昼オリジン弁当のジャンボおにぎり1つ
レタスとキュウリのサラダ
リンゴ半分
間クッキー二枚
飴 2つ
夜おかかごはん
納豆鮭冷しゃぶ
かぼちゃを温めたもの5切れバナナ半分

運動は一時間のウォーキングのみです…

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 07:35:53 ID:sYZMe/7d

指導ヨロシクです

朝　豆乳・バナナ一本・玄米トースト一枚・無脂肪ヨーグルト・グレープフルーツ半分
昼　１６雑穀米お茶碗一杯・玉ねぎの味噌汁・リンゴ半分・もろきゅう一本（味噌つけて）・らっきょう
夜　卯の花お茶碗一杯分くらい・もずく・玉ねぎの味噌汁

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 07:36:56 ID:7t/SPG4E

お願いします

朝　グリンピースご飯のおにぎり１個、卯の花小鉢１個分、豆腐1/3丁、
　　牛肉の煮付け一口、野菜サラダ（レタス、きゅうり、人参、パセリ）小さめのボウルに一盛り

昼　お弁当（グリンピースご飯おにぎり、ゆでたまご、茹でた鶏肉ともやし、きゅうり、卯の花、ウィンナー1本）

夜　茹でたカボチャ、納豆、チンゲンサイと人参、もやし炒め、味噌汁

間食、おからケーキ一切れ、豆乳100cc

運動はビリーズブートキャンプ35分、ウォーキング45分程
以前ｋＣａｌとタンパク質、緑黄色野菜不足とアドバイスがあったので
気を付けているつもりですがどうでしょう？
よろしくお願いします！

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 08:06:35 ID:iHP1u/kb

>>893
優しく言われても効果ないからいいと思うよ。
批判助言何でも可ってスレタイにあるし。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 11:56:12 ID:UT3lrN9X

朝確か159カロリーのコンビニハムチーズパン
昼コンビニサラダ･梅おにぎり

学生

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 12:02:19 ID:QqmO+Gox

>>897
同意。
言ってる事は的を射てるし、なんだかんだ説明も丁寧。
一行のみの煽りレスより良いと思う。

>>893
スレタイをご覧下さい。
つか、この程度の口調が癇に障る人は２CHは向かないんじゃないかと。
他のダイエット掲示板とか行った方が良いですよ。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 12:35:21 ID:m1jP/hNI

何でもあり
なのに、何かレス入るとここはにちゃんとかスレタイ嫁とか
ｵｶｼｸﾈ？
過剰に反応しないでスルーしろよｗ
対応し過ぎて花粉症おこしてる抗体みたいで実は人体に悪影響
って言えばここの住人にもわかるのかしらん？

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 12:48:23 ID:WiLmc9Vl

ここで空気読まずに食事内容投下。

【朝】
・白飯(160g)
・味噌汁１杯
　(わかめ、豆腐)
・卵焼きＭｻｲｽﾞ１個分
　(昆布出汁、塩一つまみ)
・ｷｭｳﾘの浅漬け２切れ

【昼】
・焼き鳥丼１杯
　(鳥肉ﾓﾓ100g、白飯160g)
・ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ100g
　(ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ22kcal)
・ﾌﾙｰﾂ盛り合わせ
　(ﾊﾟｲﾝ2切れ、ｱﾒﾘｶﾝﾁｪﾘｰ2粒、ｷｳｲ3切れ)

晩ご飯未定です。
ﾊﾞﾗﾝｽ整えるには何食べたら良いですかね？

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 12:53:56 ID:wz+gsxpj

>>901
・白飯
･.鯖の塩焼き
・根菜の煮物
・きゅうりとわかめの酢の物
・味噌汁orお吸い物

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 13:03:32 ID:DbllLxAg

マジ指導お願いいたします。

体重78Ｋｇ：女

朝
おからコロッケ180g
（油は一切使用してない）（具はｷｬﾍﾞﾂ、ｼﾒｼﾞｻｻﾐ40ｇたれ、ケチャップ軽く大さじ１）

ワカメスープ

サツマイモのレモン煮

昼
野菜沢山トマトスープ
野菜は、タマネギ、ｷｬﾍﾞﾂ、ブロッコリー、しめじ
（寒天入れてます）
塩分少なめチーズ一つ

夜
置き換え

一日2リットル水飲んでます。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 14:35:33 ID:xN9qqCBn

朝）玄米100g、サツマイモ70g、納豆40g、野菜炒め100g、玉ねぎスライス少し
昼）玄米150g、サツマイモ70g焼き鮭40g、生野菜サラダ90g、大根おろし少し、舞茸
今夜）玄米100g、サツマイモ120g、納豆40g、ホールトマトを使って鶏胸肉80g入り野菜煮込み（人参、ピーマン、長ネギ等200g）
１日塩分6g位、植物油10g以内にしています

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 17:11:23 ID:Nndqd9cn

朝→ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、小魚、煮物、ご飯半分、味噌汁、餅一個、
昼→ｷｬﾍﾞﾂ、ﾚﾀｽ、生姜焼き、ｴﾋﾞﾌﾗｲ
間食→ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾊﾞﾅﾅ一本

今日はもう食べません!

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 17:46:32 ID:MVjyNhhm

朝無し

昼おにぎり一個

夜食わないつもり…

(´･ω･｀)何で食欲が湧かないんだろ…

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 18:23:22 ID:7RFBfGt6

お願いします

155ｾﾝﾁ/48ｷﾛ/25％

朝みそ汁半分(具はじゃがいもﾍﾞｰｺﾝたまねぎ)ごはんこんぶの煮物きなこﾖｰｸﾞﾙﾄﾊﾞﾅﾅ半分
昼家の弁当(ごはんもやし卵かぼちゃ冷食の魚のおかず)
間食和菓子１つ
夜(予定)置き換えﾄﾞﾘﾝｸ
きなこﾖｰｸﾞﾙﾄ

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 18:34:19 ID:iLPSUiTk

お願いします

朝　ハムチーズパン
昼　サラダ･梅おにぎり

チョコシェーキ･飴１つ･食パン3枚（2枚はガーリック）･野菜スープ少し･130カロリーぐらいのせんべい

毎日ジョグしてるけどこれは食べすぎですよね･･･
朝昼制限してると夜にドカ食いしちゃうからちゃんと朝から食べるようにします(´･ω･｀)
この調子だと夕飯抜き+ジョグの方がいいですよね？

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 18:49:31 ID:ATwgMhVw

失礼します。

朝　なし（起床が12時ごろのため）
昼　カレーライス（直径20cmぐらいの皿に軽く一杯）
　　きゅうりの浅漬け　豆腐一丁
間食　チョコレート（ダース）２かけ　都こんぶ2箱
夜　今からですが野菜スープカレー味の予定（ブロッコリ、にんじん、キャベツのはしっこなど）
この晩御飯は仕事の都合で夜11時ごろになります。

できたらご教授をお願いします。

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 18:50:48 ID:ATwgMhVw

書き忘れました。
運動は通勤往復3時間を徒歩、軽い筋トレ、踏み台昇降30分ほどです。

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 22:13:25 ID:fp6BphjE

お願いします。
♀157/63 orz
朝：ご飯1膳　納豆1パック　卵1つ　インスタント味噌汁（ネギとワカメ）
昼：ご飯1膳　キュウリ半分とキャベツ葉3枚程度のサラダ　ナス1つの豆板醤炒め　長いもの酢の物　グレープフルーツ半分
夜：ご飯一口　冷奴100g　ミニトマト5個　なめこ　中華ごま大福1つ
間食：出勤後牛乳250ml（166kcalと表示）

職場で大福を食べてしまったので、夕飯は少なめにしました。
普段は肉化魚料理を一品程度とご飯を普通に食べています。
現在の体重が大リバウンドした結果なので、とても痩せにくいです。
先日転倒して足腰を痛め、医者に減量して負担を減らすように言われました。
今は定期的に通っていたスポーツサークルにも参加できない状態で、肥満が加速しました。
とりあえず食事改善して動きやすい体を作りたいのですが、
アドバイスいただけないでしょうか。
目標はとりあえず魔の60キロ台から脱したい…
運動はチューブ・ゴムボールを使った上半身のストレッチ、
通勤に自転車に乗るくらいです。
足腰の具合がよくなったらウォーキングも再開したいです。宜しくお願いします。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 22:47:10 ID:D7oim1ra

朝　食パン70g　卵100g
昼　飯100g　片栗粉20g　卵100g
夜　にんじん1本　たまねぎ1個　ゴーヤ100g　ササミ100g

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/08(火) 23:16:23 ID:WjncsOkK

154/45～47♀
朝→ｻﾗﾀﾞ巻き寿司三切れ
昼→じゃがいも一口、あげ二枚
おやつ→野菜ｼﾞｭｰｽ二杯
夜→ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、酢の物、ﾄﾏﾄとｷｬﾍﾞﾂと玉葱ｻﾗﾀﾞ（ﾏﾖﾈｰｽﾞ和え）
10種類の野菜ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾓﾝ醤油）、茄子の煮物、魚肉ｿｰｾｰｼﾞ一切れ、おにぎり一個
普段はこれの半分くらいしかサラダは食べませんが、今日くらいの
量でも少ないですか？
あと、朝はもっと食べた方がいいですか？

914 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/08(火) 23:17:28 ID:vq1yy4qI

>>894
昼が炭水化物に偏ってますね。
魚か卵のおかずが一品欲しかったです。
それ以外は結構良いかと思います。

>>895
蛋白質が足りてない。
肉、魚、豆、卵をもっと。
朝は、ヨーグルトか豆乳どちらか一つで良いと思います。

>>896
何の問題も無いです。ってかほとんど完璧。
継続するのは難しいですが頑張ってください。

>>898
成長期なら蛋白質を摂ろう。
学生なら勉強で頭つかうので、朝はもっと炭水化物を摂ろう。

>>901
アドバイスは間に合いませんでしたね。。。
朝も昼もわりかしバランス摂れていたので、何でも良いかと。
魚料理等が良いかと思いました。

915 ： ◆tlYyPw5wt. ：2007/05/08(火) 23:38:11 ID:vq1yy4qI

>>903
量が分からないの痩せるかは分からない。
置き換えを摂る必要は無いと思う。

>>904
朝に卵1個か牛乳200mlぐらいを追加しても良いかと思う。
運動してないのであれば炭水化物が少し多いかもしれないけど、
運動しているなら、十分代謝できる量。

>>905
わざわざひもじい思いして、基礎代謝を下げることはありませんよ。
1日全体で見れば、全然栄養足りてませんから。

>>906
普通に病院に行ったほうが良いです。
生活習慣が乱れると、食欲を司る神経が鈍るらしいです。

>>907
きなこヨーグルトより肉を食べましょう。
1日2回も食う必要はないと思います。

食欲増進の効果のある梅や、カレーを食べてみてはどうですか？？

あと、食欲を正常にもどすつぼが耳にあったような。。。

>>908
食事を抜くメリットは無いです。
昼に炭水化物を摂りすぎてしまっているので、
夜の炭水化物の量を少し減らせば良い話です。
夜のご飯を半分にするとか。
運動している人は多少食べ過ぎてもそんなに気にする必要は無いかと。
全体的に炭水化物に偏ってるので、
蛋白質を増やす工夫をしてみてはどうでしょう。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 02:48:49 ID:Fs8kv5Oo

指導お願いします！

【朝】
鮭おにぎり､牛乳200ml

【昼】
タコライス

【晩】
納豆､生卵､焼き魚､ひじき､味噌汁

晩御飯は作るのが面倒くさいので味噌汁以外を混ぜて食べています！

917 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/09(水) 07:01:02 ID:+O8w923F

>>893
いつもも同じ調子じゃあ自分がレスに飽きるので
口調変えました。まあそれもおｋというスレにしたので。

>>904
朝）玄米100g、170kcalくらいサツマイモ70g、93kcal納豆40g、　
80kcal野菜炒め100g、野菜で50kcal未満+油、玉ねぎスライス少し
昼）玄米150g、260kcalくらいサツマイモ70g上に同じ焼き鮭40g、鮭を特定できず　生野菜サラダ90g30kcal未満、大根おろし少し、　
舞茸
今夜）玄米100g、170kcalサツマイモ120g、160kcal弱　納豆40g、80kcal　
ホールトマトを使って鶏胸肉80g入り野菜煮込み（人参、ピーマン、長ネギ等200g）２５０～300kcal
１日塩分6g位、植物油10g以内にしています

ｴﾝﾌﾞﾝ6gはきついが頑張れ。野菜は葉物も。牛乳や卵からもタンパク質を。

>>909
5月9日は緑黄色野菜、牛乳、卵など意識したメニューにしてください。
晩飯が遅いなら、タンパク質メインで400未満に抑える

>>911
朝：ご飯1膳180kcal　納豆1パック90kcal　卵1つ90kcal　インスタント味噌汁（ネギとワカメ）40kcal
昼：ご飯1膳180kcal　キュウリ半分とキャベツ葉3枚程度のサラダ50kcal未満
　ナス1つの豆板醤炒めナスのみで20kcal未満　長いもの酢の物　グレープフルーツ半分140kcal
夜：ご飯一口　冷奴100g56kcal　ミニトマト5個　なめこ　中華ごま大福1つ300kcal？
間食：出勤後牛乳250ml（166kcalと表示）

多めに推測
朝昼とタンパク質不足。牛乳　夜の豆腐じゃ補えきれず。肉魚も食う。他は緑黄色野菜食えばいい感じ
まず体直してください＞＜。それまでは運動は危険です。食事なら助言します！

918 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/09(水) 07:06:13 ID:+O8w923F

>>912
朝　食パン70g200kcal　卵100g殻つき？130kcal
昼　飯100g170弱kcal　片栗粉20g66kcal　卵100g
夜　にんじん1本50kcal　たまねぎ1個60kcal　ゴーヤ100g17kcal　ササミ100g105kcal

>>913
野菜タンパク質不足エネルギー不足
朝は多めに繰っておｋ
夜は控えめがセオリー

>>916
レスはこれまでを参照！

919 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/09(水) 07:07:03 ID:+O8w923F

>>915
お疲れ様です
助かります('∀`)

920 ：896：2007/05/09(水) 17:07:55 ID:da0xomTk

>>914さんレスありがとうございます！
とてもモチベーションがあがりました。励みになります！
これからもこの調子で続けるぞ～～

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 17:32:05 ID:2+rDXLlP

朝食を、
ご飯(150g)、納豆１パック、もずく１パック、味噌汁(人参、ｷｬﾍﾞﾂ、南瓜など)
にしようと思うのですが、どうですか？
それとご飯は一日何g食べたらいいですか？

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 17:33:36 ID:tJw3CW33

[朝]犬のウンコ
[昼]よっちゃんのひき肉
[夜]土粥

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 17:51:49 ID:DzGWjGUC

お願いします
朝野菜スープ･ご飯･ミートボール･ウインナー･卵焼き2つ

昼お弁当

間食チョコシェーキ･アップルパイ

毎日1時間のジョギング
夜はどうしたら･･

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 18:19:39 ID:QoEZ2uSP

お願いします!
159/50
朝→ご飯一杯、味噌汁、ﾚﾀｽ、ゆで卵一個、もずく一ﾊﾟｯｸ、かき揚げ一個
間食→ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ
昼→ｷｬﾍﾞﾂ、ﾚﾀｽ、唐揚げ二個、串ｶﾂ一本
夜→ﾌﾟﾙｰﾝ五個、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾊﾞﾅﾅ一本

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 18:42:37 ID:T6pzafx9

朝→ご飯一杯、味噌汁、キムチ、ヨーグルト一個
昼→キャベツ一枚、ラーメン一杯
間→ヨーグルト一個
夜→なし

よろしくお願いします。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 18:46:50 ID:y/Ciz0+0

お願いします(u_u)

150cm49kg

朝:ハムとキャベツサンド一個

昼:ごぼう、ひじき、鳥の照り焼き、卵焼き2個、ご飯半膳

夜:生春巻き(レタス、トマト、チーズ)豚カツ一切れ、ご飯半膳

です。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 18:46:53 ID:6eY0oAA/

朝　なし
昼　なし
夜　女体

何か文句ある？？？

928 ：911：2007/05/09(水) 18:49:50 ID:qZ79f5wW

>917
ありがとうございます。お世話になります。
ここをロムるようになって、たんぱく質の重要さがわかったつもりで、牛乳足したり
していましたが全然甘かったですね。朝昼に肉魚・野菜食べられるようにします。
とりあえず50キロ代後半を目指してるので、大体1600kcal位を意識すればいいでしょうか。
生活のエネルギー所要量から計算したのですが、現在の体重から考えて
いきなり落としすぎかもと思ったもので。
整骨院の先生にも、運動するなと言われたので、しばらく控えます。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 19:08:20 ID:5mSemvH1

朝鯖の水煮、ご飯一杯、味噌汁(ワカメ)、烏龍茶一杯

昼クラッカー6枚入×四袋、SOYJOY×二個コロッケ二つ

夜ゆでそば150g (薬味にホウレン草、長ネギの小口切り)

どうでしょう？

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 19:15:51 ID:l+BL8R1y

>>929
たんぱく質と野菜が足りない。

昼は簡易食で済ませず弁当なり定食なりにする。
夜はそばだけで済ませずに主菜(肉or魚)と副菜(野菜)をつける。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 19:20:56 ID:0a14MPvn

米の蓄えがなくなりつつあるので、米を控えよう週間をやってます。
バランスはどんなもんでしょうか？
やっぱり良くないということであれば、止めるつもりです。お願いします。
長くなりますが、２日分です。

朝　グレープフルーツ１／８ヨーグルトがけ（７０ｇ）
昼　温野菜サラダ（じゃがいも・人参・ブロッコリー・バター５ｇ・塩）
　　ロールキャベツとスープ（トマト・玉ねぎ）、グレープフルーツ１／４
夜　絹豆腐１００ｇ、オニオンスープ（玉ねぎ１／４）、ひじきサラダ（竹輪・きゅうり）
　　きんぴらごぼう
間食グレープフルーツ１／８ヨーグルトがけ（７０ｇ）

朝　みかんナタデココヨーグルト、温野菜サラダ（人参・ブロッコリー・塩）
昼　焼きそば（キャベツ１１０ｇ、人参、玉ねぎ１／４、ロングウインナー２本、サラダ油小２）
　　きゅうりと海老の和え物（海老１０ｇ、ノンオイル胡麻ドレ）
夜　絹豆腐、オニオンスープ、ひじきサラダ、切干大根（油揚げ）

運動は足を痛めていて、軽いウォーキング４０～５０分、ストレッチぐらいしかできてません。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 19:23:33 ID:5mSemvH1

>>930
ありがとうです

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 19:29:52 ID:0a14MPvn

>>931書き漏れがありました。
２日目夜　にら玉子焼き１切れ、ロールキャベツ半分　追加です。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 21:33:16 ID:x4+adxJz

>>931
炭水化物はとった方が良いよ
ジャガイモは俺は食べるならサツマイモの方が良いよ。
便秘知らず。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/09(水) 23:47:27 ID:0a14MPvn

>>934
ありがとうございます。
ジャガイモよりサツマイモの方がいいんですか！？知らなかったです。
しかし、コスト面でいくとそんなにお得じゃなくなるな…

936 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/10(木) 06:21:12 ID:5P26lmJ5

>>928
タンパク質は一般には豆類　牛乳に多いといわれるが
魚や肉と比べるとやはり劣ります。バランスも必要ですが
量とりたいときは肉を。同じ肉のほうがタンパク質として利用されやすいとも言われます。

937 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/10(木) 06:58:40 ID:5P26lmJ5

>>921
油の少ない肉魚　か豆腐を加えろ。
他で炭水化物とらんなら500gくらい

>>923
野菜スーっぷってのは色の薄い野菜が多いから
緑黄色野菜をまだとれ
タンパク質が不足。ういんなーは脂質よりだぜ？
卵は5個食ってもおｋって言われてる。
夜は炭水化物ひかえて400kcal推奨

>>924
炭水化物不足　もしくは夜のバナナを昼食え。
頭回らんよ。緑黄色野菜不足というか０
タンパク質不足

>>925
タンパク質不足
野菜不足
エネルギー不足

>>926
野菜不足
炭水化物不足　朝昼は普通にとってもおｋ。
タンパク質不足。
卵はいいよ。VAも取れるんだぜ。

>>931
パスタいいよパスタ。ボリュームがあり　ご飯と同量でもやや低kcal。
ただし味付けするな。かめば甘くなる。
野菜はしっかりあるが緑黄不足
タンパク質は豆腐摂っても油断するな。一丁で20gない。60gは必要だぜ

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 10:29:46 ID:9C+y/j/c

朝>>十五穀米150グラム。キャベツと玉葱の味噌汁。納豆1パック、ブリかま大根

間食>>ｵﾊﾖｰの昔なつかしアイス167キロカロリー

昼>>ところてん1パック、十五穀米150グラム、たまごやき、弁当用塩サバ一切れ、玉葱と魚肉ソーセージ四分の一炒め、シャケの大根おろし和え少々(まかない)

夜はなし

夜は食べないようにしてます。
朝五時半に食べたのでアイスを食べてしまいました。
昼食時に黒烏龍でした。

お願いします。

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 11:14:54 ID:mIMPECIw BE:1285568069-2BP(0)

>>938
野菜は？

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 12:44:30 ID:NMPYcMlK

朝：ごはん200グラム、焼き卵ひとつ、ベーコン２枚
昼:かぼちゃのスープ１杯、食パン１枚にチーズをはさんだもの
野菜がないので、夜は野菜をたくさん食べます・・

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 12:56:18 ID:iNi1KWAO

前回、朝は豆乳かヨーグルトどっちかにしたら？と言われたので、夜にヨーグルト
持ってきました。ご指摘よろしくお願いします
158/43/♀
朝：黒豆豆乳・バナナ一本・食パントースト一枚
　　　グレープフルーツ半分・竹の子の煮物４口くらい・きゅうりの酢漬け
昼：１６雑穀のおにぎり（佃煮のり入り）・菜の花のおひたし・きゅうりの酢漬け
　　　かぼちゃの煮物２口・わかめの味噌汁・らっきょう
夜；卯の花お茶碗一杯分くらい・ほうれん草のおひたし・無脂肪ヨーグルト
　　　わかめの味噌汁

942 ：９３１：2007/05/10(木) 12:59:16 ID:IExSEzhh

>>937
ありがとうございます。
パスタは買い置きがあるのですぐ実行できそうです。
オリーブオイルを使いたくなるのですが、我慢します。
夜の豆腐、カロリーも気になりますが、
一日おきの筋トレ日には１／４→半丁に増やしたいと思います。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 13:42:49 ID:jd21jdHt

お願いします。

朝：寝ている
昼：ごはん茶碗に軽く一杯、みそ汁一杯、焼き鯖一匹の4分の1ぐらい、小松菜と厚揚げの炒め3箸ほど
晩：野菜スープ（ブロッコリー、シイタケ、じゃがいも、キャベツ、なす、ピーマン等）、納豆きゅうり、豆腐
間食：アーモンドチョコ１かけ、こんにゃくゼリー５個

職業：7時間ほどのデスクワーク

運動：ウォーキング合計2時間半、腹筋40回

大体毎日このような量になるのですが、どんなもんでしょうか……。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 15:18:21 ID:fanN+U1B

朝　さわらの付け焼き　玄米ご飯120g もやしキムチ　焼きなす　五目豆
昼　豆乳1杯　りんご酢の牛乳割り　
夜　サンドウィッチ（ツナ、タマゴ、ハム、とまと、レタス、キュウリ）薄切り2枚程
　　コーヒー、
間食　糖質ゼロチョコレート少し、８０キロカロリーアイス
はじめまして。アドバイスおねがいします
ちなみに昨日の食事内容です。
146cm 37.6kg
運動は毎日腹筋、スクワット５０回、腕立て２０回程。
昨日は特に歩きっぱなしで腹減りすぎた。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 15:31:04 ID:fanN+U1B

書き忘れました。有酸素運動は、ウォーキング40分、週３ステッパー30分程です。
特に意識して運動はしてません

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 21:05:56 ID:dQUzltYm

朝→米一杯、キムチ、豆腐

昼→ラーメン一杯、キャベツ

間→クリームパン一個

夜→米一杯、ナスギョーザ一個、さしみ（マグロ）

どうでしょうか？
お願いします。

夜→こめ

947 ：９４６：2007/05/10(木) 21:07:21 ID:dQUzltYm

すいません。
なんか変になっちゃいました。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 21:49:58 ID:faPY5jT0

ダイエットしてないなら別にいいんだけど、ダイエット中で間食する時点でアウト。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 22:01:05 ID:2D4AgM2B

●朝●
・レタス、サラダほうれん草、ブロッコリー、カイワレ、こごみ、茹でたエビのサラダ（ノンオイルノドレッシングをかけた）
・納豆1パック、卵1こ、玉葱4/1、エビのチャーハン
・ワカメとネギのピリからスープ
・豆乳にきな粉おおさじ1と青汁の粉末を入れたドリンクをコップ1杯

●昼●
・カロリーメイト80㌘400㌍
・微糖缶コーヒー
・ココア

●夜●
・野菜ジュースのゼリー
・ファミマの唐揚げ串

ウォーキング45分
ビリーズブートキャンプ30分

昼と夜は時間がなくてカロリーメイトとかになってしまいました…

厳しくお願いします

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 22:06:00 ID:2D4AgM2B

↑朝のチャーハンに玄米を約90㌘付け足し

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 22:14:00 ID:rxUlzy0t

>>949
朝ごはんの充実っぷりがうらやましくてたまんない
厳しくつっこめなくてごめんなさい

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/10(木) 23:21:16 ID:wXomBayW

朝→ごはん半膳・納豆1パック・キムチ少々。

昼→仕出し弁当（ごはん４分の１くらい食べた。おかずは麻婆豆腐・焼売１つ・きゅうりの浅漬け・漬け物）・もやしとわかめのお味噌汁。

夜→ごはん４口ほど・水菜とキャベツとトマトのサラダ（砕いたクラッカー２枚分とシーザードレッシングかけて）・豚肉とキャベツの炒めもの。

ごはん大好きでお米食べ過ぎてしまうので減らす努力してるところ。

953 ：911：2007/05/10(木) 23:43:32 ID:gmFk9B9h

>936
アドバイスありがとうございます。
意識して摂れるように頑張ります。
そういえば、明日は職場の行事で夕飯が焼肉だ。
おにぎり食べ過ぎないように気をつけます。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 00:36:12 ID:tKwwE8dR

質問なんですが、私は野菜でも特に生野菜が苦手なので
簡単な調理で野菜がたくさん食べられる料理を教えてください！
あとンコがよく出る食材や料理もお願いします。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 01:15:05 ID:iQEg6Jxp

○朝→ヨーグルト(無糖)、ふかしさつまいも、牛乳

○昼→キャベツ山盛りオートミール粥、ヨーグルト(無糖)、卵豆腐、ちくわ

○夜→ところてん、キャベツ山盛りオートミール粥、高野豆腐、ホタテ中華煮、キウイ

●運動→筋トレ三十分、サイクリング三十分

白米はやめてオートミール粥を主食にしています
よろしくお願いします

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 02:05:41 ID:6OVRZO4v

>>938まず間食止めれ。
間食する位なら夜を6時位に野菜中心＋気にするなら炭水化物抜きの夕飯をとった方が良い。
あと>>939の言うとおり野菜が少ない・量減らせばいいってもんじゃないんだから。
朝4昼4夜2位の割合で食事取って運動すれば標準体型じゃないかぎり十分ダイエットになると思われ。

>>940 ちょ、ベーコンて何だwww肉が食べたいなら鳥の笹身とか少し工夫してみては？
低カロリーの肉は探せばあったりするものです。笹身ならそれでいて高タンパク。カボチャもカロリー高かったりするので注意。
昼もパンより米がオススメ。パンは消化しやすい分腹に溜まらないし量の割りにカロリーが高い。
食べる物さえ考えればもうちょっと食べる量を増やしていいと思う。

>>941 まずそれ以上にやせる必要があるのか？
自分で太いと思うのは幻覚かたるんでるかだ。食事制限より運動に力を入れてみては？
食事制限ではもうやせれないと思う。

>>943間食止めれ。腹が減るなら朝起きてちゃんと食べて。
それにその運動強度にその食事量って体もってる？間食はそれが原因では？
私は夜炭水化物抜く派だけど、貴方の場合ならごはん2？杯は食べても良いんではないだろうか。(1日に)
短期で痩せたいなら別だが。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 02:34:53 ID:6OVRZO4v

>>944間食止めれ!!なんで皆間食してるんだよ!!
始めに昼と夜入れかえ。朝はそれでいいけどサンドウィッチより米食べた方が良い。
と言うよりその体重なら食事制限より運動で落とすべき。ちなみに筋トレでは脂肪は燃えません。
たぶん食事制限で減らしても戻る気がする。

>>946だからクリームパンって何なんだ!!!ラーメンもダイエットしてる奴が食う物だとは思えない。
あと野菜がない。1つの野菜をたくさん食えば良いってもんじゃない。
というか指摘しきれないのでもう1回勉強しなおして来てください。

>>949 朝はとても理想的だとおも。カロリーメイトは他スレでも言われてるけどダイエット食品じゃない。
糖質も酷い。バランスオンとかの方がオススメ。昼はサラダとおにぎりとかにして、
どうしても飲みたいなら微糖缶コーヒーかココアかどちらかに絞るべき。
夜の唐揚は完璧アウト。炭水化物を食べたくないならやまもり野菜に豆腐やこんにゃく等でおk。
ビリーの内容を知らないから運動に関して何も言えない。ごめん orz

>>952 朝に果物を取りいれてみては？
不確かな情報で悪いが牛乳とバナナ1本で朝の栄養は完璧だという話を聞いた事がある。
噂なのでオススメはしないが。昼は仕出し弁当じゃないとダメなのかな。
シーザードレッシングのカロリーはひどい!!貴方の使ってる物がどれくらいかは知らないがカロリーはやばかった気がする。
できるなら夕飯を6時位にして、玄米を半膳食べてクラッカーを入れない。
ドレッシングはノンオイルかポン酢レモン果汁などにしてみよう。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 02:36:32 ID:6OVRZO4v

>>954 スレ違いレシピ板池

>>955まず野菜のレパートリーが少ない。キャベツだけじゃなく他の野菜も取ろう。
あとどうせなら玄米にした方が良いんじゃない？オートミール粥だと飽きるかもしれないし。
夜に果物はあまりオススメしない。御存じの通り果糖があるので果物は朝に食べよう。
荒野豆腐は何気にカロリーあるので注意。食べれるなら普通の豆腐を食べて見ては？
運動は痩せたいだけなら筋トレ減らしてその分有酸素運動にまわすべき。

疲れた ...orz

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 02:54:15 ID:QFsi8/mt

朝:フルーツグラノ―ラ＋牛乳二杯、ヨ―グルト

昼:豚肉しょうが焼き定食、ナマ野菜、

夜: 豆腐、キノコハンバーグ、キムチ納豆ご飯、ヨ―グルト、100パーのジュース500㍉㍑、野菜ジュース500㍉㍑、

ダイエットしたいのですが食べ過ぎですか？

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 04:36:47 ID:msIqS4Cm

朝;黒酢を無脂肪乳で割ったもの 400ml

昼;ナシ(寝

夜;キャベツざく切り野菜と豆腐ﾀｯﾌﾟﾘ味噌汁焼き鳥6本

食後に黒酢を低脂肪乳で割ったもの200ml

夜が仕事なので、完璧に昼夜逆転してます;
今日はたまたま朝起きていましたが…
だいたいは7時前後に寝て、12～13時以降におきます。

基本は1日1食+夕方にのむヨーグルトやｳｨﾀﾞｰ系を飲んでます。

昼は起床後は食欲がなく、食べれません
なにか足したり減らした方がダイエットになりますか？
お願いします(o_ _)o

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 04:54:56 ID:2Dx3d+wj

173/55　♂
朝：焼肉、ご飯２杯、アイス２個
昼：ラーメン、餃子
夜：カレー２杯、ケーキ２個

運動：しない

962 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/11(金) 06:54:29 ID:CEgGt5XG

>>948
毎日間食だらけで申し訳ない。

　　　　　　　　 ,. -‐'''''""¨¨¨ヽ
　　　　　　 (.＿＿_,,,... -ｧァﾌ|　　　あ…ありのまま今　起こった事を話すぜ！
　　　　　 |i i|　　 }!　}} /／|
　　　　　　 |l､{　　j}　/,,ｨ//｜　　　　『新着24件あってびびってたら
　　　　　　　 i|:!ヾ､_ﾉ／ u {:}//ﾍ　　　　　そのほとんどにレスがついててもっとびびった』
　　　　　　　 |ﾘ u' }　 ,ﾉ　_,!V,ﾊ |
　　　　／´fト､_{ﾙ{,ィ'ｅﾗ　, ﾀ人　　　　　な…　何を言っているのか　わからねーと思うが
　　　　 /' 　ヾ|宀| {´,)⌒`/ |<ヽﾄiゝ　　　　　おれも何をされたのかわからなかった…
　　　　,ﾞ　／ )ヽ iLﾚ　u' |　| ヾｌﾄﾊ〉
　　　 |／_／　ﾊ !ニ⊇　'／:} 　V:::::ヽ　　　　　頭がどうにかなりそうだった…
　　　 /／二二二7'T'' ／u'　__ /:::::::/｀ヽ
　　　/'´r　ー---ｧ‐ﾞＴ´　'"´ ／::::／-‐ 　＼　　　煽りだとか批判だとか
　　 / // 　广¨´ 　/'　　／:::::／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　そんなチャチなもんじゃあ　断じてねえ
　　ﾉ ' /　ノ:::::`ー-､___／:::::／/ 　　　ヽ　　}　　　　　純然たる助言だった。
_／｀丶　/::::::::::::::::::::::::::￣`ー-{:::...　　　　　　ｲ　　　　　 ID:6OVRZO4vの感謝の意の片鱗を味わったぜ…

963 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/11(金) 07:04:51 ID:CEgGt5XG

>>959
量がわからんとなんとも。
タンパク質やや不足。
ジュースで野菜食った気にならずに。
朝はシリアルよりご飯を。
運動モナー

>>960
活動前には穀物を取ってくれ。
エネルギーも不足してる。
野菜は緑黄色も。
週末は運動しよう。
それだけで減りそうだ。

964 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/11(金) 07:06:47 ID:CEgGt5XG

このスレのみんなへ
　　　　　／⌒ヽ
　　　　（　＾ω＾）/￣/￣/
　　　　　（二二つ /　と）
　　　　　　| 　　/　 / 　/
　　　　　 | 　￣|￣￣

いつもタンパク質やエネルギーなど同じ助言ばかりだけど
　　　　　／⌒ヽ
　　　　（　＾ω＾）/￣/￣/
　　　　　（二二つ /　と）
　　　　　　| 　　/　 / 　/
　　　　　 | 　￣|￣￣

次スレがたてばよろしくお願いします。
　　　　　／⌒ヽ
　　　　（　＾ω＾）/￣/￣/
　　　　　（二二つ /　と）
　　　　　　| 　　/　 / 　/
　　　　　 | 　￣|￣￣

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 08:11:20 ID:msIqS4Cm

>>963
レスありがとうございます＞＜

きちんと取り入れて、ダイエットしていきます！
緑黄色野菜を使ったﾚｼﾋﾟを考えてみます
…この時間はお腹が空いて辛いです…
寝る前なので食べちゃだめだ！

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 08:15:34 ID:33pvuaeJ

深夜お腹がどうしても空いたら何食べたらいいんですかね？

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 08:39:17 ID:0nSDTR0y

このスレの回答者さんいつもありがとうございます
次ぎスレでもよろしくお願いします！

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 08:45:33 ID:tJJbXLIE

朝→野菜ジュース、豆腐1/2、ゆでもやし少し、お餅1/2

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 11:53:46 ID:4HkBWYyk

>>964　まずそういう所から突っ込まざるをえない食事内容に問題があるんじゃ・・・

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 12:13:57 ID:f3BtWflU

朝(朝五時半)>ライ麦トースト六枚切りを二枚に一口だけﾚﾊﾞｰﾍﾟｰｽﾄ塗り。バナナ一本を凍らせて毎日骨太300ミリとミキサーでシェイク。紅茶。

間食(仕事の合間10時頃)
昼>十五穀米150グラム。ほうれん草炒め70グラムほど。惣菜屋さんの塩鮭一切れ、かぼちゃコロッケ一個、こんにゃくのきんぴら、高野豆腐一枚、ところてん、黒烏龍。

夜>なしの予定

食い過ぎかな･･･？

体脂肪は低めです。
夜遅く22時までは仕事しますし、一日15時間近く働いてほぼ立ちっぱなし。

夜遅いので食べないようにしてますが･･･間違えてるところはどこでしょう？

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 12:15:39 ID:f3BtWflU

失礼、間食はレーズンバターロール一個。118キロカロリーでした

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 12:29:43 ID:msS9fjN8

朝、ヨーグルト一個、シリアルビスケット(97カロリー)、調整豆乳、鉄分と野菜のサプリメント
昼、夜、抜き。

で過ごしています。どうでしょうか。

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 12:50:33 ID:wglVKqal

食生活は楽しいですか？！？！

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 13:16:43 ID:yuUSvniB

食事内容とはちがうのですが、タンパク質が不足気味なときに
豆乳を飲むことで多少は補えたりしますか？

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 13:51:51 ID:6OAcBt/r

今日

・豆腐540g+黒みつたっぷり
・ささみ150g
・納豆50g
・味のり３枚分
・牛乳１杯
・野菜ジュース１杯
・玉子焼き(卵２個+砂糖)
・野菜炒め(もやし・キャベツ・人参)
・オニオンコンソメスープ１杯

朝から食べまくりです。
まだ食べたいんですが、何食べたらいいかな？

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 14:07:54 ID:/s+7tQ0b

なんかよくわからない卵信者はいるよね

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 14:40:24 ID:0rbtGdPM

間食するなら書き込むな

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 15:35:23 ID:6OAcBt/r

>>975追加
・豆腐400g+黒みつたっぷり
・野菜炒め300g(もやし・キャベツ・人参)を焼き肉のたれで
・チョコレートジュース２口

お腹パンパン
今寒天作ったから夜は寒天と黒みつ食べる予定
ちなみにｽﾍﾟｯｸは168・52女
普段は50～51なんだけど、生理前のせいか体むくんでます。
一昨日は54ｷﾛまでいっちゃったから焦った；
黒みつがけ豆腐いかんかな～うますぎるよ

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 16:42:14 ID:D16g7Bnl

朝*ライ麦トースト１枚、りんご酢黒糖バナナを牛乳割り

昼*雑穀米、冷食のナルム、卵焼き、おからハンバーグ、ピリ辛酢ごぼう、ブロッコリー

夜*豆腐・きのこ類・ワカメ・唐辛子ツナを温めたもの

大まかに計算して800ｷﾛカロリー位でしょうか？
何か足りないものがあったら教えていただければ嬉しいです。

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 16:51:41 ID:/s+7tQ0b

カロリーがって言えばいいのかな。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 21:15:46 ID:8/zfvf5U

163cm、58kg半ほど
ウォーキング2時間と軽い筋トレ

朝：
納豆に生卵と人参の千切り入れたもの
キャベツと鰤と人参とブロッコリと小松菜とピーマンの無法地帯コンソメスープ
てづくり寒天よせ（メロンとパイナップルと少量のはちみつ入り）

昼：
味噌汁（おあげさん）
炊き込みごはん
焼き鮭
キムチ7gほど
春雨サラダ３口ぐらい

夜：
朝のスープ残り

ついダイエットに気が急いて食べる量を制限しすぎになりがちなのですが、
これもまだ少ないでしょうか。
ちょっと量の割りに塩分が多いかなと自分では思いました。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/11(金) 22:35:14 ID:9ix7qYEQ

ダイエット時に朝昼晩とサラダにすると、いつも口の中の薄皮がむけてきます。
なにか栄養が足りてないせいなのでしょうか？