王道ダイエット報告スレッド

先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

□ダイエットの法則。

１）３食よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）朝食を食べてないヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

□ダイエット参加者のプロフィールテンプレ□
【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【目標】:
【備考】:（運動や食事の傾向など）

■基礎代謝・消費カロリー計算
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
http://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
http://kota.to/0kara/atehame3.html

※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても
違うのであくまでも目安。
・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
http://www.central.co.jp/

■その他
GI値リスト
http://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html

ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１〜２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける

■腹八分目

脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。

■なるべく運動する

筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。

■目標は月１〜２ｋｇ減

減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１〜２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１〜２ｋｇ減を目標としましょう。

■ストレスを溜め過ぎない

ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪　です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。

■決してあきらめないで続ける

ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。

参加者随時募集中です。
ダイエットに興味を持ったあなた体型を変えてみませんか？
でもどうすればいいのか分からないという人にこのスレがあります。

１ｷﾛ痩せては油断して１ｷﾛ増やしてしまう
いつもこの繰り返し
はぁ〜

>>1
スレたてとは挑戦者だな・・・・
さていつまでもつか・・・
王道ダイエットは推薦するよ。（　＾ω＾）

>>7
一キロの
上下はダイエットしてなくても
一日のうちであるよ

体重って、腹八分目にするだけでは、なかなか減らないですね。
そのくせ「我慢してる」感が、毎日あって時々イヤになります。
腹八分目が生活習慣になるようにしたいのですが
日々是精進ですかね・・・？
腹八分目生活を始めて、一ヵ月半。
1.3ｋｇ、体脂肪は約1.5％減りました。
これが「効果」なんですか？
すみません、愚痴になってしまいました。

腹八分目か・・難しいね・・・
お腹いっぱいと感じたらだめなんだよね？止めるタイミング迷うよ

4年くらい前「○月○日〜×月×日ダイエットクラブ」
みたいな長く続いてた王道推奨参加型スレがあったんだけど
もうないのかな？
当時ダイエット板なんてのはなくて（多分）、スレもスレタイも
はっきり憶えておらず、探しても見つかりません…
ご存知の方がいたら教えてください。質問厨すみません。

>>12彫れっ
3月1日から4月1日までに体重を落とすクラブ(No.3)
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173545126/

ブラウザで見てんのか？

ctr＋ｆ　きー　で検索できるよ

【年齢】：３２才
【身長】：１７３ｃｍ
【体重】：６８ｋｇ
【体脂肪率】：１７％
【目標】: ６３kg
【備考】:週４ジムで３０分筋トレ＆４０分ジョグ
　　　　　腹八分目絶対　夜少なめ
　　　　　
今日　夜にカレーせんべいたべちゃった・・・600�`�i・・・orz

これは王道とは名ばかりの臆病者のダイエットである。
唾棄すべき屑ドモである。

>13
おおお！コレだ！まだやってたんだ〜
ありがとう！！

読んできたけどなんだかギスギスしてるな…
4年前は参加者が大勢いて和気藹々としてたのに…

参加キボー
【年齢】：３０才
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：７２ｋｇ
【体脂肪率】：１９.６％
【目標】:５８ｋｇ
【備考】:最終的にはB'zの稲葉体型を目指してます。
運動は毎朝のジョグ、毎晩のエアロバイク、毎日のウエイトトレーニング
（日によって部位を変えて）を心がけ現在一カ月経過。
一カ月での成果は体重は−５ｋｇ、体脂肪率は−４％です。
食事については朝、ご飯等の炭水化物に漬け物、野菜スープ、納豆、梅干し
昼はカロリーメイトやソイジョイのような携帯食
夜は低脂肪メニューで比較的タンパク質を多く摂れるような和食
といったところです。
他にも栄養バランスを考えてスープダイエットの野菜スープやプロテイン、
運動で疲れた体をリラックスさせるのに半身浴などを実践中。
ダイエット板を見て自分なりに考えたメニューなんですけどこれは王道の
うちに入りますか？
間違った方向のダイエットであればアドバイスよろしくお願いします。

良すれあげ

>>18
昼も普通の和食にした方がいいんじゃない？
カロリーメイトとかソイジョイとかって脂質が高いよ。
忙しくて食べる暇がないのならしょうがないだろうけど。

昼はなかなかちゃんとできないんだよね〜

>>20
そうっすね、出来れば昼もちゃんとしたもの食べたいんだけど>>21が言う
ようになかなか食べらんないのが現状。
それに普段の食事でほとんど脂質をとってないって事とタンパク質や糖質
もバランス良く摂れるから腹持ちもいいし食欲もコントロールできるんで

あんまりカロリー制限しすぎて筋肉を落としたくないんすよ。
最低でも2000kcal／日は摂りたいなと…

今朝、新聞の折り込みにフィットネスクラブの広告が入ってた。
今まで自分には敷居が高いかなって思ってたけど意外とリーズナブル
だったんで資料請求してみたよ。
理想の体型を手に入れる為に本気になって鍛えまくってみる！

さあ、あなたの失敗談を披瀝してください。

【年齢】：16才
【身長】：151ｃｍ
【体重】：50ｋｇ
【体脂肪率】：？
【目標】: 39�s
【備考】:食事制限、毎日筋ﾄレ。
全身鏡を見るのが辛いので
本気で頑張る(´･ω･`)　‥orz

>>26
水差すようだけどさ
BMI19の43kgくらいでいいんじゃない？
39kgじゃBMI17だよ
がりがりすぎなのはかえって
みっともないと
おじさんは思うな

おじさんじゃないけど私もそう思います
でもそれはその人が決めること。
ただそれ以下にはならないほうがいいね

age

意味不明だな

>>27
恐らくＢＭＩ１７位の（私がそれ位だけど全然ガリガリじゃない）
人をみてお、スタイルいいなとあなたも思ってるはずだよ

じゃあBMIでいうとぽっちゃりってどのくらい？
普通ってどのくらい？細めってどのくらい？

BMIは目安に過ぎないけどね。
まぁBMIを持ち出したのは自分だけどさ。

美容体重でググるとBMI19〜20位を
設定している場合が多い。
それにBMI18.5未満は「痩せ過ぎ」に
分類されているし。
一応一般論って事で。

>>26はまだ16才でしょ。
まだ成長期なのにBMI17までの
ダイエットって過酷に思えるんだが。
>>32
肥満学会の定義か？
18.5未満痩せ過ぎ
18.5-25普通
25以上肥満

定義じゃなくて見た目で・・
BMI22じゃぽっちゃりにしか見えないからなー

同意。定義のなんて意味がない
要するに「多少太めな方が動物も人間も健康」って事なんでしょ。
でもそれと見た目の美しさは違う。

ヨーロッパモデル痩せすぎ禁止とか言われてるけど
最近のモデルは見た目ほとんどＢＭＩ１５位だったよ
昔よりかなり細身になってきたんだね。
まあ一般人だったら16〜17位が一番綺麗でいいんじゃないかな

BMIだけで見た目どうこういう事自体おかしいけどね。

姿が見えない掲示板ではかなり参考になると思うけどな
１６〜１７はキツイ・・

キツくないと思う
実際それ位になるとそんなにガリガリじゃないってわかるよ
もちろん体重だけじゃないけど。
エビちゃんやもえちゃんあたりは恐らく１６以下だと思う

ごめん、そういう意味じゃなくって
そこまで痩せるのは大変だってこと。
２０くらいまでなら普通に痩せられそうだけど

久しぶりにこの板にきたんだけど
王道ダイエットスレって前あったよね？
なくなったの？

>>39
ああそういう事かｽﾏｿ
でも女の私が自分の経験から言うと１６〜１７位までは頑張ればいける
キープも心がけ次第で割と意識してればできる。
それ以上はかなり痩せやすい人以外は過酷かもしれん
鬱病になる可能性もあり
あと３０過ぎると多くの例にもれずやはり太りやすくなってくる
代謝を落とさない日常の心がけと日頃の習慣は大事だとｵﾓ

王道スレなぜに無くなったのか

3月半ばに、食後一時間血糖値が200ちょうど。
その瞬間、ダイエットスタート。現在、４ｋｇ減。2年前に９ｋｇ
のダイエット成功（今回まででリバウンド３ｋｇ）してるので、今回も1日１５００カロリーをイメージ
して食事摂取制限のみ。
血糖値も低め安定。以後は、リバウンドも許されなくなったな。
もう少し続けて、血糖値みながら食事量コントロールだな。

嫁は、意志が固くでウラヤマシスとの事。

参加。
【年齢】：３３才
【身長】：１６９ｃｍ
【体重】：６４ｋｇ
【体脂肪率】：３０．４％
【目標】: ５５ｋｇ
【備考】:毎日３０分ずつのショコとヨガ
毎日帰宅時には１駅分歩くことにしてる

もう少し負荷を増やしたいところだけど膝に違和感があるので
これで精一杯。
２週間で１ｋｇ減（誤差だったら悲しい）
食事制限はしたいところだけど、夕飯はきっちり出されたもの
食べないと怒られるので減らせない。一応野菜中心メニューだが。
あせりはしてないけど８月に健康診断があるのでそれまでに
あと２ｋｇ減って欲しい。

王道っても決まった方法はないから意味なし
「食事を少なくして、運動する」なんてみんな100％知っていること

王道は総論でしかない
重要なのは各論

王道は各論は決まってないから結局最後は
「食事を少なくして、運動する」に結論が戻って意味なし

オレはエアロバイク一筋です。

5月から王道始めてるんだけど、
最初の1日に500ｇガクンと落ちてから、少しずつ微増して今±0ｋｇです。しかも、体脂肪率までだんだん増えてきている…

運動は1日1時間エアロビ、食事は野菜、たんぱく質中心に基礎代謝+200kcalくらいを目安に食べてます。

すぐ減るとは思ってなかったけど、何も増えることないじゃないか。何かやり方間違えてるのでしょうか?

5月からって・・・。
せめて1ヶ月続けてみなよ。

>>47
毎日体重計に乗るのをやめてみるのはどうですか？
少しの体重の変化に一喜一憂してしまう人は
２週間に１回くらい測る方がいいと思います。

>>47
体脂肪は同じ条件化で計っても4〜5％は誤差内だから気にしなくてもいいと思うよ
48も言ってたけど王道で1ヶ月でそれなりの結果は出ないと思う。
最低でも3ヶ月は様子見る覚悟で。
あと体重も1〜2ｋｇは体内の水分量でどうにかなるレベル
俺は平均値を出したいから毎日計ってるけど気にしすぎるようなら
49の通り1〜2週間で計るぐらいがベストだと思うよ

長文スマソ

【年齢】：３３才
【身長】：１４６ｃｍ
【体重】：４２ｋｇ
【体脂肪率】：２４％
【目標】: 体脂肪へらして筋肉増やして下半身ひきしめたい。健康。
【備考】: 腹八分、お菓子200�iくらい。散歩１時間前後、
　　　　　腹筋、背筋、内ももの筋トレ、無理しない程度。

半年以上やってますがじりじりへってきてます。
やっぱり体動かさないとだめですね(^^ゞ
お菓子はやめられません。いらいらするので。
というか食べたいから運動してます。

>>48>>50
そうですね・・・ちょっと慌てすぎました
あせらずこつこつ続けていこうと思います、ありがとうございました

【年齢】：18才
【身長】：176ｃｍ
【体重】：82ｋｇ
【体脂肪率】：？
【目標】:75kg
【備考】:運動は大体週一で2時間ずつくらいドラムを叩いてます
他は駅から家に歩くくらいかな・・・(10分ほど)
2ヶ月くらい前に腹がたるんでるのを改めてやばいと思って
食事はある程度減らした。成果は-5kg
これから筋トレや歩いたりしてもっと減らしていきたい
1人暮らしで体重計持って無いし買う余裕もないから見た目に分かるくらい痩せたい

踏み台昇降運動って筋トレをかねた有酸素運動らしいですね。
雨で歩きに行けないときしかしなかったんですが
これからは筋トレするときに20分くらいしよかな。

10rpsの踏み台昇降って聞いたこと無い。
スクワットで良いじゃないか。

【年齢】高一
【身長】159cm
【体重】48kg
【体脂肪】？
【目標】39kg
【備考】毎日学校帰りに30分歩いて10分程自転車。
中学では全く運動しなかったのでこれだけでも大分変わって来ました。
でも間食したりたまにドカ食いしてしまう…
食事に気をつけて運動も増やして地道に頑張る！

>>55さん
54ですがスクワットってどうやってもひざにくるんです。
それでまぁ踏み台昇降とバランスボール足ではさんで
足の筋トレをしてるわけです。
ここしばらく体脂肪がおちてるのでこのままやってみます。

前レス>>18です。
途中経過を報告します。
体重 68.5kg
体脂肪率 17.5％

基本的に運動メニューは変えてないけど筋トレは毎日ではなく１日おき、
負荷を高めにしてやるようになりました。
あと、食事は制限せず内容を見直し最低でも2500kcalは摂るようにしています。
因みにフィットネスクラブには行ってませんorz

夕飯を極端に減らすのは邪道でしょうか？

>>59
少なくとも王道じゃないね。
ちなみにその種のダイエットは

夜だけ食べないダイエット　２キロ減
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170430449/

夜飯を食べないダイエット　2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171296728/


似たようなタイトルだけど上は夕食は食べるけど夜食や夜の間食は食べないってスレ、
下は夕食抜きのスレ。

上のスレは王道でもありかな、と思う。

54でーす。
やっぱりスクワットときどきやってます。
その場でできるから手軽だし。
あんまりひざ曲げすぎないようにして
回数も小分けにしたらいけそぉです。

>>47
少々亀レスだがおれからもアドバイスをしてみたい

>運動は1日1時間エアロビ、食事は野菜、たんぱく質中心に基礎代謝+200kcalくらいを目安に食べてます。

この中で問題と思われるのは、1時間エアロビ
これはかなりの運動量になるので、体は取り入れた栄養を必死に取りこもうとする＝体重増になりやすい
運動は適度こそ良いと思われる
また、筋肉がつけば体重増になりやすい(筋肉は重い為)

次に疑問に思ったのは、基礎代謝+200kcal
単純に考えれば、基礎代謝以下の栄養量であれば、無理な運動をしなくても確実に痩せていく
現におれ自身も、基礎代謝以下の栄養で、70kgオーバーから60kgまでに体重が
一ヶ月毎日少しずつ減少していった

そして、毎日の食生活で重要なものはカフェインだった
これをとるととらないでは、まったく効果が違う
カフェインをとれば、順調に体重が減少したが
カフェインの摂取をやめると、途端に体重の減りぐいが止まったのである
目安は、毎日コーヒー２〜３杯くらいだろうか(もちろん砂糖抜き)

基礎代謝以下の摂取カロリーなんて、王道じゃないじゃん。

>>51ですが、さいきん体脂肪が24%きることがほとんどです。
やったーうれしー♪ヽ(^。^)ノ
しかも体重あんまりへってない｡｡｡｡｡ついに筋肉ついたのかな。
お菓子食べてもやせるって気分いい☆

でも細い子の食事見てると
１食３００kcalくらいだったりする

>65
ヒント：細いと基礎代謝が低い

>>66 そうかぁ・・

ダイエット始めてから、満腹感が得られるように
できるだけたくさん噛んで食事に時間かけるようにしてるんだけど
そうすると基礎代謝分のカロリー摂る前に満足しちゃう

>>63
アンカーつけてないのでレスにきづかなんだ。

>王道じゃないじゃん。

なるほど。
では、まずはその王道のダイエットやらを説明しておくれ。

三日前くらいからダイエット本格的に始めた
158/48スタート

間食はなし、ご飯は食前にサラダ沢山食べた後、カロリー低いものをバランスよく
食べるようにしてた。そんで沢山水飲む。
運動は学校の登下校に往復二時間くらい自転車漕ぐからあまりやってないけど、腹筋とかストレッチは暇を見つけてやってた

なのに今体重はかったら昨日より体重も体脂肪も上がってた…
特に体脂肪…なんでえー；；

今、板チョコを2カケ食べた。

ヤバいかな(´・ω・`)

>>70
２カケって単位がわからんし
「ヤバい」ってのもどうヤバいかわからん。

ヤバいんじゃないの？たぶん。

>>68

>>3 を読め。

・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。

と書いてあるだろ。

生まれて初めてのダイエットだけど、過激すぎるかなと思ったけど
基礎代謝分のカロリーをとりつつ、１〜6時間のウォーキングとチャリを10日間続けてみた。
体重は1.5kgしか減ってないけど体脂肪率が4%減ってる。
多少の誤差はあるだろうけど、1日5回測定の平均値の変化だから満足な結果です。
除脂肪体重が増えて脂肪が減るなんて眉唾ものだから、調子に乗りすぎずに続けよう。
でも朝起きるたびにつかめる腹の肉の量が減っていくのはかなりの快感。
明日の朝はどのくらい減ってるかな。

>>72
なるほど！>>3を読んでなかったぜ！ｻﾝｸｽ！

暑くなってきたのでショコすることが多くなってきた。
途中で脳内麻薬が出たのか集中できて楽しかった。
数値は横ばいだけどまぁいいや。

さんぽの途中でヒトカラ１時間してきました。
体脂肪めっちゃへってたけどこれはカラオケのおかげ｡｡｡｡｡？
今人生で一番やせてますﾔﾀｰヽ(^。^)ノ

20kg以上痩せたい人が集うスレ　その35
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179108733/

10kg以上痩せたい人が集うスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159088346/

夏になってから体重も体脂肪もへってるけど
これは体の中の水分がへってるせいなのかな｡｡｡｡｡？
だとしたらｶﾞｯｸｼ(>_<)

>>71
なんかカリカリしてるみたいだね。
私は>>70ではないけど、
ひと「カケ」って単位あるよ。
料理番組でも使われてる。

ここのショップのサプリメントは安くて安全で良いと思うよ。

http://www.misetsuku.jp/only-one/

>>79
へえ。勉強になった。
「板チョコひとブロック」を表す単位としてはちょうどよいのかな。
他にいいのを思いつかないし。

で>>70はヤバいんでしょうかね。

カロリー摂取と運動も大事だけど、微量栄養素も大切だぞなもし。
とくにダイエット中は欠乏しやすい複合ビタミンと複合ミネラルぐらいはサプリで補ってもいいと思う。
こいつらを必要量よりもちょいオーバー気味にとっておくと、停滞期の壁がかなり薄くなる。

ビタミンミネラルが不足するようじゃ既に王道じゃないし

クロムちゃんと取ってますか？
クロム不足だと絶対に痩せませんよ

サプリ飲もうかな。
何を飲めばいいでしょうか？

>>85
なんとか還元水かな

FAT/ stay night　登場人物　　(ﾉ`) ｱﾁｬｰ

サプリとかめんどうだぁ｡｡｡｡｡
体脂肪へるのとまって体重がへってきた。
カラダー、君はどうなってるんだ。
内なる声をきかせてくれ。

カロリー成分表を付け出して自分の摂取カロリーより成分を見て愕然としたよ
自炊で三食野菜も魚もきっちりと取っていたからサプリはいらないと
思ってたけどほとんどのものがまったく足りてなかったorz
それ以来マルチビタミン＆ミネラルはかかしてません　てか怖くてかかせません

クロムが大事と知って6価クロムを飲んでみました
どうなるかﾜｸﾜｸ

志村、ブロコビッチブロコビッチ

新しい仕事立ち仕事らしぃ。
さんぽとかスクワットで足腰きたえててよかった。

体脂肪23%になった。
体重も41.5kg。
どっちもへった。
立ってるだけでおなかや太ももに筋肉のすじ見える。
ひきしまったってこと？
うっとりだなー(*'。'人)

がんばるぞ！

上のほうに筋肉を落とさないにはああだこうだと書いているが、食っちゃ寝食っちゃ寝してる
クソピザが痩せてる人より筋肉量多いんだからどこまで信憑性あるのかね。

質問なんですが腹八分＋腕たて.腹筋（一日に50回程度づつ
）を続ければ多少は痩せれますか…？

今までは食いたい時に腹いっぱ食い
飲みたい時に好きなだけ飲む（ｼﾞｭｰｽやｺｰﾋｰ）生活でした…

ちなみに昼はﾗｰﾒﾝ2個
夜はご飯2合と肉とかを好きなだけ食べてました…

どーでしょーか…？

>>96
運動は腕立てと腹筋に有酸素運動をプラスしたほうが早く結果が出ると思う。
食事は今までそれだけ食べてたなら腹八分っていっても相当カロリーも高いと
思うし栄養バランスも問題ありだと思う。

それと、人それぞれに基礎代謝量が違うからまずは自分の基礎代謝量を知る事。
基礎代謝量を7割程度として1日の摂取カロリーを算出するといいと思うよ。
その上でバランスのいいメニューに換えればきっと痩せられるはず。

>>97
丁寧なﾚｽをありがとうございます

早速調べたみた結果
基礎代謝1517〜1614
摂取ｶﾛﾘｰは1879
と言う結果でした

実は一か月前から減量したくて極端な食事制限＋腕立て.腹筋して10ｷﾛ落ちたんですが…
お腹周りの見た目にはそんなに変化が無いよーな…

しかも食欲がどんどん落ちてきたんです…
今日はうどん一杯食べるのが精一杯でした

これは何が原因なんでしょうか？
無理してでも基礎代謝分は食べた方がいいのでしょうか？

私も思うことあるなぁ〜
病気とかじゃなくてなんか食欲ないとき、
１日１０００kcalいかなかったりするんだけど
ダイエットにはどうなんだろうって

>>98
基礎代謝量ってじっとしていても消費されるエネルギー量＝生きるために必要な分だから
それを下回っちゃダメだよな。
それと基礎代謝量って筋肉量とほぼ比例してるって事と脂肪を燃やすのは筋肉だって事を
お忘れなく。

つまり基礎代謝分より摂取カロリーが低いって事は身体が飢餓状態になって一生懸命
基礎代謝量を下げてる＝筋肉を消費してる状態。そうなってくると少しの食事でも身体は
生命維持に必死になるからどんどん脂肪を貯蔵しようとする。いわゆるリバウンド。
残念ながら以前より太りやすくなるって事。
せっかく筋トレ頑張ってるのに脂肪燃焼のための筋力アップにつながっていないんじゃ
もったいないよ。

結論は・・今の状態は非常に危険だと思う。今は無理な食事制限のお陰で一時的に胃が小さくなって
きてるのかもしれないなぁ。そして身体は完全に飢餓状態。
ここで一気に摂取カロリーを上げちゃうとそれこそリバウンドまっしぐらだから、しばらくは
栄養バランスを考えた低カロリー高タンパクのメニューを少しずつ摂取していって慣らしていくしか
ないような気がする。
それでも一時的にリバウンドとか停滞とかしちゃって痩せにくくなるかもしれないけどそこで腐らず焦らず
王道ダイエットを続ければ今度は健康的に痩せていけると思うよ。がんばろうぜ。

>>99
あるあるｗ
調子悪くてイレギュラーに二、三日くらいなら平気なんじゃない？<<1000以下
慢性的にそうだと、筋肉や基礎代謝が落ちたりしてダイエット的にはよくないだろうね。
食べすぎない、食べなさすぎない、ほどほどが一番。
ほどほどが難しいタイプが失敗する。

>>100
>>96です

ありがとうございます
勉強になりました
参考にさせてもらい
これからは健康的に痩せれるよーに頑張ってみます

丁寧なﾚｽ本当にありがとうございました

飢餓状態って
基礎代謝量＞摂取カロリー
じゃなくて
代謝量＞摂取カロリー

じゃないのか？普通に考えて

王道ダイエットってなに？

携帯から失礼します。
【年齢】：22才
【身長】：152ｃｍ
【体重】：58ｋｇ
【体脂肪率】：25％
【目標】: 40キロ　18％
【備考】:朝５時半起床。犬の散歩３０分。
仕事上毎日少なくとも３時間は自転車をこいでいます。
帰りは駅から家まで歩き。約５kmくらい。
食事内容は主に和食で、ご飯子供用茶碗に軽く一杯。お魚にお味噌汁。お昼も根菜中心のお弁当を作って食べています。←子供用お弁当箱です。
こんな生活を２ヶ月続けています。見た目も体重も変わりません…。
何が悪いのでしょうか…

>>105
食事内容がよくわからないからなあ。
和食中心といっても、カロリー高い料理もあるし。
どれだけおかずを食べてるのかもわからない。
子供がいるなら、子供の残したものを「もったいない」といって食べてるかもしれない。
子供と一緒にお菓子を食べてるかもしれない。

ごめん子供「用」の茶碗か。
子供がいるわけじゃなかったのね。失礼しました。
もうちょっと食事内容を詳しく書いてもらえるといいんだけど。

>>105
自転車３時間、歩き５キロと言うと結構な運動に聞こえるけど、普通の町中でちんたら
走る、歩くレベルなら、あまり効率的な運動になってない可能性が高い。

もう少し強度の強い運動（有酸素運動の範囲で）をしたほうがいいんじゃないか。

>103
基礎代謝を軸として話していたのだから、
基礎代謝量＞摂取カロリー だと飢餓状態になる
でいいんだよ。

>>109
なんちうか「飢餓状態」という言葉が独り歩きしている感があるけど。

飢餓状態＝慢性的なエネルギー不足で、身体が危機を感じてあれこれ抵抗を始める状態

とでも考えるのであれば
それはあくまで「必要分に対してどれくらいアンダーなのか？」
それの割合の問題じゃないかと思うんだよね。

となると実際の必要分のうちの部分であるところの基礎代謝を軸に考えてもしょうがないと思うんだが。

例えば「マイナス３００kcal」といっても
基礎代謝がほぼ同じで生活強度の異なる
2000kcal必要な人の300と3000kcal必要な人の300は違うでしょ？
って話しね。

ドラゴンボールのスーパーサイヤ人の様に変身できたら基礎代謝は上がるだろうなぁ。

>>106様>>108様レスありがとうございます。
細かい食事内容は１日の例をあげると
朝：ご飯少し(75g)、もずく酢、納豆、トマト
昼：レンコンの甘辛煮、ササミとほうれん草の塩コショウで痛めたもの。コンビニで買う小さいお豆腐。
夜：ワカメの酢の物、切り干し大根、鯖の塩焼、ご飯。
ほぼ毎日こんな感じです。なるべく１日1500キロカロリー以内になるように食べているのですが、食べ過ぎなのかと悩んでいます。間食はどうしても我慢できないときにガムをかんでいます。
運動は自分なりに頑張っているつもりなのですが、もう少し頑張ってみます。

112です。
お味噌汁を入れるの忘れてしまいました。

>>105

自転車のる時や歩く時に心拍数を気にしていますか?
心拍数が上がらなかったり上がり過ぎても効果はさがりますよ

自分は歩きでは丁度よい心拍数に上がらないので自転車でダイエットしてますが
心拍数計を使って一定の負荷で2時間位走ってます

>>110
ハゲドウ

代謝量2000のA, 3000のBがいて、
基礎代謝分1700だけ摂っているとすると、

Ａ　2000 -1700 = 300 不足
B 3000 - 1700 = 1300 不足

ってなる。
Bは、基礎代謝分とってるから、大丈夫ってなるか？

つまり、基礎代謝を軸というのは明らかな間違い

>>115
基礎代謝がなんだかちゃんとわかってない人だと
「3000だなんてそんな奴いねえよ」
ってことになるんだよね。

>>114様
心拍数そんなに気にしたことなかったです。
上がるように頑張ってみます！
ありがとうございました！

身長156cm
体重60kgです
ダイエットして三年たちますが、太っては減り太っては減りの繰り返しです
間食は普段は一切とってません、一ヶ月に一度くらいです
外食もひたすら避け、月に一度
便秘なのもあるかもしれませんが、毎日ある程度我慢はしてます
カロリーは一日1500kcal程度に済ませています
なのに痩せません
体質の問題でしょうか??努力が足りないのでしょうか??

すいませんスレチでしたｗでも愚痴ったらすっきりしたんでまぁ運動でもしますわｗ

>>119
運動だね。

初のダイエットなんですけど
朝　ごはんにめかぶ一パック
昼　菓子パン１つ
夜　ごはんに納豆
間食　アイス一本　ファンタオレンジ一杯

これって食べ過ぎ？それとも食べなさすぎですか。
ちなみに高２♂　１７３�p　７３�sです

>>121
釣りじゃなければ
栄養バランスのことを勉強した方がいいと思うよ

>>121
菓子パン　アイス　ジュース　と縁を切れ

>>121
高校生なら自己流で変に食事をいじる前に
まずは栄養の勉強をちゃんとしたほうがいいよ。

今は男子でも家庭科とかやるんちゃうか？

そんなデタラメでダイエットとか言って他人を笑わかさないように。

朝　４００�i　昼５００�i　夜５００�i〜６００�i　間食（補食）２００�i
で４ヶ月　夜食ったカロリーは食後ジムで消費する約１時間半
やっとピザから標準域に到達できた
身長　　　　　１７０cm
体重　　　　　９３�`　→　６６�`
ウエスト　　　９８cm　→　７５cm
体脂肪　　　　２９％　→　１４％
あと４キロほど痩せる予定なんだけどその後は食事量そのままで維持するのか
運動さえ続けていれば２２００�iくらい食べてもリバウンドしないのかが
解らない？？身長１７０cmで体重６０キロくらいの人は体重維持するのに
（減らす必要なし）１日の摂取カロリーは何カロリー位にしてますか？　　

>>122 >>123 >>124
返事ありがとうございます。
バランス悪いですかー　じゃあ普通にいつもどおり食べて運動しまくります。

>>126
とりあえず野菜食え

朝
いり卵、キャベツ千切り、味噌汁(大根、卵、菜っ葉)、ごはん、ゼリー

昼
ざるうどん、ソーセージ半分、ラムネ一本

やっぱり野菜足りませんよね。

>128
スレ違い。ここは王道スレだよ。

食事内容を鑑定してもらいたいんなら、↓へどうぞ。

【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩きおｋ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178929275/

>>128
ゼリー ラムネ　と縁を切れ

http://kat.cc/0978b6

・３食自炊
・野菜たっぷり、タンパク質は豆類でしっかり、炭水化物はパスタ・粥・じゃがいも等でとる
・サラダには市販のドレッシングやマヨネーズは一切使わない（ワインビネガー＋塩こしょうで充分うまい）
・お菓子食べない、間食しない、飲み物はお茶

これだけで面白いように痩せている。２週間で52kg→50kg
いろいろやっても減らなかったんだけど、肉断ちしてみたらするする減り始めた。
お坊さんのレシピ集でもないかなー

朝昼はしっかり、夜は軽く食べる
肉・野菜多めで炭水化物少なめに
２，３日に１度のペースで筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、握力）とウォーキング（１〜２時間）

４週間で体重２．５kgと体脂肪率約２％落ちた
先はまだまだ長そう（目標あと−１０ｋｇ、−１０％）
酒を止めればもう少し落ちるのだろうが、耐えられない……

>>132
禅寺ダイエット、とか流行ったりしてw

お坊さんのレシピというか、精進料理のレシピ本は結構あるよね

けど、精進料理は以外と油物が多いんだよね。
厚揚げとかごま豆腐とか油脂たっぷりだし。精進揚げなんてのもある。
なんだかんだで、田舎のばっちゃんレシピが一番効率的だったり。

確かに精進料理ってあっさりしてそうで意外と油物多いね。
昭和30年代の食卓が一番理想的らしいよ。一汁三菜で。

ダイエットはじめて１ヶ月。
半月まで夕食を置き換えしてたんだけど、
運動してもあんまり痩せなかった･･･
でも、「目標体重までは結構かかるけど、しっかり食べて健康的に痩せよう」
と思って栄養素を意識して、3食しっかり食べるようになったら
いっぱい食べてるのに体重が減ってきた

リバウンド繰り返してる自分に
王道の大事さを教えてもらった気がする・・・

ハッキリ言って1ヶ月では結果は出ない

>>140
元の生活や元の体重による

>>140
置き換えだと結構出るんじゃないの？
でもそれを維持するのは不可能だから意味ないけど。

>>141
うん、体重は減るかも知れないね
でも生活習慣を変えて、身体がそれを覚えるには1ヶ月じゃ無理

王道で痩せた人はわかると思うけど
体重減らすだけならものすごく簡単
無茶なダイエットすればいいだけだからね（絶食や炭水化物断ち）

やっぱりリバウンドしない身体と脳みそを作らないとね
それこそ王道だと思う

2日間食やめたら、体脂肪率6%も減っちゃいました！このまま王道ﾀﾞｲｴ頑張る☆
http://blog.crooz.jp/usr/ayuchoco/ayuchoco/show_article.php?no=742&key=&
ブログ遊びに来て下さい(人･ω･)

ダイエット開始は3月末
82キロ体脂肪50％
記録をとり始めたのが
5月18日77キロ43％
現在71キロ36％
とりあえず順調かな？

筋肉ついたら、食べないと痩せるな
仕事が忙しくて、ろくなもの食べなかったり
風邪ひいて食べないとき、２−３キロ簡単に痩せる

普段筋肉やからだに蓄えられているエネルギーが使われたり
筋肉が痩せてるだけなんだけどね
運動すると体が求めるから、ドカ食いして元に戻るのも速い
強度の高い運動（一時間に300キロカロリー以上の運動）
を数時間続けると、5000キロカロリー以上食べないと体が持たない

age

【年齢】：17才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：66ｋｇ
【体脂肪率】：17％
【目標】:58ｋｇ
【備考】:2日に1回5�`を25分かけてジョギング
　今年大学受験だから上手くいくだろうか(´･ω･`)