ダイエット宣言＆状況報告 10kg減

ほぼ毎日報告するスレッドです。

書くことでヤル気がおきるかも


前スレ

ダイエット宣言＆状況報告 9kg減
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158876587/

参考URL

ためしてガッテン　-みつけた！ダイエットに成功する本当の理由
ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html
ためしてガッテン　-間違いだらけの運動健康法
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html
ダイエットQ&A
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r1.html
diet6（フリーのダイエット支援ソフト）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
ダイエットフレーム
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_frame.htm
管理栄養士のダイエット
ttp://www.r-dietetics.com/index.htm
ちゃちゃっとカロリー計算
ttp://www5d.biglobe.ne.jp/~warabe/sofuto/cal/cal.html
味方につけろ！基礎代謝
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000658.html
医師が教える！一分ダイエット
ttp://www.web-doctors.jp/

テンプレのようなもの。(例)

【性別】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】

記入形式はこの限りではありません。基本的に項目設定自由です。
あくまで参考までに。
あとは前スレや偉大なる常連ダイエッター様をお手本に。

↓それではみなさん、頑張っていきましょう。

□ダイエットの法則。□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ

部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

・ダイエット関係の食品や薬は増加の一途をたどっています。 サプリメント食品を個人で医師のかかわりなく使用する場合、以下の効能を謳っているものを使用する場合には注意が必要です。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）

・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。

>>1乙
ではさっそく宣言

【身長】164　
【体重】58　→とりあえず55ｋｇ目標
【その他】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓ｲﾏｺｺ
　現在15ｋｇ減→ここ２ヶ月ほどダイエット放棄（維持は成功）→久々のスレ復帰→健康
　身体を壊しているので運動は制限されるが、医者の指導の元ぼちぼちウォーキングを開始予定。
　禁欲的ダイエットは向いてないので、とにかく無理はしない。
【ダイエットを始めた理由】
　１年で激太りしたので元に戻す。健康のため。

朝　寝てた
昼　ピザ、いちごミルクサンデー
夜　野菜の蒸し煮（予定）

今日の昼でデブメニューは終了予定。
と思ったが明日は会社の懇親会だった（ﾉ∀｀）ｱﾁｬｰ

>>1乙

【性別】 ♂
【年齢】 20
【身長】 167
【体重】 54.5
【体脂肪率】 9〜11
【目標体重】 53
【食事】 一週間で計10000�iでタンパク質中心
【その他】
３日間周期で
１日目：2h筋トレ＋1h昇降＋過食の日
２日目：腹筋＋背筋
３日目：腹筋＋背筋＋1h昇降
の繰り返しで57kgから現状まできた。筋肉もついてきてる。

>>1乙
【性別】♀
【年齢】18
【身長】158
【体重】60
【目標体重】50
【食事】3食ちゃんととる
　　　　間食しない
【その他】忙しくて運動は出来ないと思うので暴飲暴食をやめてゆっくり体重を落としたい｡
【ダイエットを始めた理由】
好きな人の彼女が痩せていてｼｮｯｸだった｡このままだとﾔﾊﾞｲと思ったから｡
毎日報告しますお(　＾ω＾)

【性別】♀
【年齢】28
【身長】165
【体重】78
【目標体重】56
【食事】夕食のみリエータに置き換え
【その他】自体重のスロトレから少しずつはじめる
【ダイエットを始めた理由】
次男を出産して見事に太ってしまった。。
昔はジムに通っていて、おなかの脇にエクボもあったのに。。
すごくショック。
健康のためにもゆっくり痩せたい。

↑ウェエ…私がダントツでヤバいなorzがんばろう！！

【性別】 ♀
【年齢】 22
【身長】 150
【体重】 48
【体脂肪率】25.6
【目標体重】 38
【食事】 3食きちんと食べつつ1日1000kcal以内
【その他】 最低でもウォーキング1時間はする
【ダイエットを始めた理由】
とにかく服が似合わない。
おしりと太股が太杉なのでどうにかしたい。
女として生まれてきたからにはオシャレをもっと心から楽しみたい。
…正直にいうと好きな人とクリスマス一緒に過ごせるので
少しでも良くみられたい。

>>1さん乙

２日目
前回、前スレ>>698
【開始日】06年11月22日
【終了予定日】06年12月31日
【開始時体重】50�`
【最終目標体重】45�`

【中間目標】06年12月01日までに48�`
【本日体重】49.4�`
【前日比】−0.6�`
【開始時比】−0.6�`
【食事】約1300�i
【運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分
【反省】今日はなかなかよくできた。明日もこの調子でいきたい！
【明日の目標】摂取カロリーを１３００以下におさえる！！！
運動する！

【性別】 ♀
【年齢】 16
【身長】 156�a
【体重】 51.2�`
【体脂肪率】 29.0
【目標体重】 元の体重、42�`
【食事】 ３食しっかりとる。1200�iまで。
【その他】 縄跳び、ウォーキング、ストレッチ。
【ダイエットを始めた理由】
服を買いに行ったときにサイズを気にしなくても
良いようになりたい。

【性別】♀
【年齢】19
【身長】160
【体重】70
【目標体重】46
【ダイエットを始めた理由】
可愛くなりたいために。

【性別】♀
【年齢】16
【身長】158�a
【体重】58�`
【目標体重】48�`

子供たちが寝たのでこっそり筋トレしてみた。
久しぶりなのでかなりきつい！
しかし先は長いのでほどほどにがんばろう

>>1　スレたて乙です。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158876587/695
（2006/05/15 開始）
【性別】 ♂ 【年齢】 28
【身長】 172cm
【体重】 77kg 〜・・・中略 → 70.0kg → 67.8kg →66kg → 65kg
【胴囲】 91cm 〜・・・中略 → 79cm → 77cm → 75cm
【目標】 体重65kg以下、胴囲76cm以下

なんだかいきなり目標達成。ちょっと拍子抜け。今後はリバウンドに気をつける。
3日前に立ち寄った電気屋で体脂肪を計ったら18.2％だった。今度はこの数値を下げよう。
腹筋の割れが出来初めているのでコレも6つに割りたいところ。
ナルシスティックな感覚の目覚めですね。

【性別】♀
【年齢】18
【身長】164�p
【体重】50�s→49�s　−1kg成功！
【目標体重】47�s
【食事】ごはんは多くても一杯まで
【運動】一日/腹筋：30回　骨盤運動：出来るだけ

骨盤運動は好きな音楽を聴きながらやっているので、今のところ飽きずに続けられています。
ふくらはぎの肉はかなり落ちたのですが、どうしても太ももが痩せてくれないので、諦めずに頑張ります。
腹筋も綺麗な線がしっかりと出るまで頑張ります。

2006/8/16開始82キロ
【性別】♂
【年齢】28
【身長】174
【体重】68~69を行ったり来たり。
【目標体重】58~60
【食事】脂肪分、炭水化物控えめ
【運動】1日1回の山歩き
【ダイエットを始めた理由】健康の為
【その他】10月半ばから動かない体重。
我慢の時期か・・・。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年11月24日 79.0�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在78.6�s　32％　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴90分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.0点＝約1760カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　切干大根　ブロッコリー　みそ汁1　里芋の煮物　バナナ1　牛乳0.5
昼　チャーハン7　寒天茶　ほうれん草
夜　サンドイッチ4　酢の物　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計1.5　もろみ酢　リナグリーン　チョコ0.5
↑　ブルーベリーヨーグルト1

>>1 スレ立て乙です

【性別】♀
【年齢】21
【身長】164�a
【体重】64�`
【目標体重】54�`
筋トレや半身浴、食生活の改善で頑張る！！

>>1ｻﾝ乙です。
25日目
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.1�`
　　　　食後48.4�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日17.4%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(8時)食ﾊﾟﾝ一枚　
昼(13時)ﾊﾞｼﾞﾙのﾊﾟｽﾀ　　夜(20時)大葉　まぐろの中おちの刺身　銀鱈の煮付け
間食　豆大福
【運動】　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ50分　昇降20分　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩20分
【今日の反省】また体重増えた…ﾓﾁが上がらないよ。やっぱり食べ過ぎなのかな〜
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｳｫｰｷﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【性別】♀
【年齢】16
【身長】155
【体重】55.4

絶対綺麗になる！

こちらはhttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158876587/
の次スレであっていますよね？
前スレの最後のほうが何かおかしくなっていましたが・・・

とりあえず報告を書きます

前回前スレ>>706
【性別】男
【年齢】19
【身長】179
【体重】開始時123→現在116.0
【体脂肪率】毎日5％以上変化するんであてにしないことに
【目標体重】今のところ100
【食事】
朝：なし
昼：鮭のハラス、ご飯一杯、目玉焼き、野菜サラダ、アサリの味噌汁
夜：鍋（魚、鶏肉、野菜各種、きりたんぽ一本分
【運動】エアロバイク60分、腹筋×３、腕立て伏せ×２セット、ガニマタスクワット×２セット
【その他】
腕立て伏せはちょっと手抜きっぽくなってしまった。
あいかわらず朝飯を取れていない。

>>15です。
まだ昨日始めたばかり。
７８ｋｇ→７７．５ｋｇ

朝食…ごはん・かぶとにんじんのそぼろ・かぶの葉おひたし・秋刀魚・低脂肪牛乳
昼食…ごはん・味噌汁・バンバンジー（トマトときゅうり添え）・かぶの葉おひたし
おやつ…カフェオレ（砂糖なし）・りんご
夕食（これから）…リエータ（バナナ味）

寝る前に筋トレしよ。
今日は上半身。

しばらく見てなかったけどひとぶぅってコテの人いなくなっちゃった？
ソナって人も消えた？

【性別】♀
【年齢】18
【身長】173cm
【体重】59kg
【目標】53kg

痩せて綺麗になって担任振り向かせる

26日目
前回>>28
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.5�`
　　　　食後48.0�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日17.3%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】昼(12時)食ﾊﾟﾝ二枚　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　ﾊﾞﾅﾅ　
夜(19時)鶏鍋
間食　ﾁｮｺﾚｰﾄひとかけら
【運動】　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分　縄跳び200回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩20分
【今日の反省】食べ過ぎなのかな〜ちょっと体重減った♪
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【身長】 162cm
【体重】56.2kg
【目標体重】 53kg
【運動】踏み台昇降30分、腹筋・背筋・腕立て20回
【その他】参加させてください。運動をして、肩と腹の肉を減らしたい。

>>33
担任になりたいなｗ

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在79.6�s　30％　身長161cm
【運動】昇降90分　半身浴60分　筋トレ
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24.0点＝約1920カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　切干大根　ブロッコリー　みそ汁1　里芋の煮物　バナナ1　牛乳0.5
昼　ご飯3　マーボー豆腐3　寒天茶　ほうれん草
夜　カレーうどん7　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計1.5　もろみ酢　リナグリーン　チョコ0.5
↑　ブルーベリーヨーグルト1

前回>>30
【性別】男
【年齢】19
【身長】179
【体重】開始時123→現在115.0
【体脂肪率】毎日5％以上変化するんであてにしないことに
【目標体重】今のところ100
【食事】
朝：なし
昼：野菜サラダ、昨日の鍋の残り、ご飯半分
夜：ご飯一杯、昆布とはんぺんの和え物、野菜サラダ、小エビと豆腐チンゲンサイのあんかけ
【運動】エアロバイク60分、腹筋×３、ガニマタスクワット×２セット
【その他】
腕立てやってないですがもう時間も遅いので今日はこのまま寝ようと思います。

>>27
二日目
【性別】♀
【年齢】21
【身長】164
【体重】開始64�`　現在63.2�`
【目標体重】54�`

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>>12
58.8
朝兼昼11：00　味噌汁（白菜+しめじ+ねぎ）、33％カロリーカットご飯
間16：00　白菜のザワークラウト（白菜+ベーコン）
夜19：30〜　飲み（立食+居酒屋で二次会+ファミレス）

あーすんげえ楽しかったー（*´Д｀）職場のｵｯﾁｬﾝｻｲｺｳ
けど今日からひきしめよう

すみません。
↓の住人のメタボと元自転車乗りを引き取ってもらいませんか。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164299596/l50

>>15です（３日目）
【性別】♀
【年齢】28
【身長】165
【体重】78 →77.2
【目標体重】56
【今日食べたもの】
朝食…ごはん１杯・豆腐ハンバーグ・キャベツ千切り・低脂肪牛乳・粉ふき芋
昼食…ごはん１杯・味噌汁・納豆・焼き鳥（塩味）・トマト・野菜炒め
おやつ…カフェオレ（無糖）・りんご
夕食…リエータ（パイナップルヨーグルト味）

昨夜のボディパンプもどきのプッシュアップで筋肉痛。。でも気持ちいい！

27日目
前回>>34
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.3�`
　　　　食後47.7�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日16.4%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(11時)ﾊﾞﾅﾅ半分そば茶　
昼(15時)ﾋﾟｻﾞ一枚　そば茶
夜(19時)蓮根　大根菜っ葉もずく　鰺　半分　ｱｸｴﾘｱｽ500ml
間食　饅頭　ｹｰｷ半分
【運動】　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分　縄跳び200回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩20分
【今日の反省】ﾀﾞｲｴｯﾄ中にｹｰｷって…また少し体重減った♪ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはすごく汗かく。三日坊主にならないように頑張るぞ。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

>>35
【身長】 162cm
【体重】57.2kg
【目標体重】53kg
【運動】ウォーキング早く30分、ゆっくり30分、腹筋・背筋・腕立て・スクワット20回
【その他】今日は半身浴ゆっくりとマッサージ、明日は朝ウォーキング1時間行きます。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.0点＝約1840カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　切干大根　ブロッコリー　みそ汁1　里芋の煮物　バナナ1　牛乳0.5
昼　カレーライス7　寒天茶　ほうれん草　バナナ1　牛乳0.5　蒸しキャベツ
夜　カレーライス7
他　野菜副菜一日計1.5　もろみ酢　リナグリーン　チョコ0.5

>>36
ちょｗｗｗ

前回>>33
【性別】♀
【年齢】18
【身長】173
【体重】59.3→58.9

【朝】
コンポタ・抹茶ﾌﾟﾘﾝ
【昼】
小松菜とｼﾞｬｺのｻﾗﾀﾞ・ツナおにぎり・原宿ﾄﾞｯｸ・ｶﾙﾋﾟｽ
【夜】
寿司９ｶﾝ・乳酸菌飲料

間食はガムで済ます。
そして腹筋。

>>39
三日目
【性別】♀
【年齢】21
【身長】164�a
【体重】開始64�` 現在62.6�`

前回>>38
【性別】男
【年齢】19
【身長】179
【体重】開始時123→現在115.0
【体脂肪率】毎日5％以上変化するんであてにしないことに
【目標体重】今のところ100
【食事】
朝：なし
昼：おでん、ご飯一杯、やきとり（ねぎま、豚串）
夜：焼き魚（鯛）、ご飯３分の２、豚肉と野菜の炒め物（野菜全部と豚肉２，３切れ
【運動】エアロバイク62分、腹筋×2、腕立て×2
【その他】
今度はスクワットをサボってしまった。
体重は115から変わらず。

>>41
58.2

朝　昨日の残りのザワークラウト+味噌汁
昼　じゃがいも
夜　低脂肪ヨーグルト、カロリーハーフココア（+無脂肪乳）

食べるのが面倒で色々サボった…

中間報告

【身長】164�p
【体重】49�s維持成功中
【運動】骨盤運動、腹筋、ストレッチ

骨盤運動のかいあってか、両太ももの間にはっきりと隙間が出来ました！
おしりも幾分小さくなったようで、今まではいていたGパンがユルユルに。

【次なる目標】48�s
【最終目標】47�s

>>45
【身長】 162cm
【体重】56.8kg
【目標体重】53kg
【運動】ウォーキング1時間（5〜6ｋｍ）、腹筋・背筋・スクワット20回
【その他】これからお風呂ゆっくり、ヨーガ（ストレッチ）をできるだけ。明日は運動休み。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158876587/707
193〜195日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]]晩63.0・朝62.3→[今回194日目昼62.4
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩12.9・朝12.8→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　1日目：死ぬほど飲んだ
　　　　　2日目：かなり飲んだ
　　　　　3日目：死ぬほど飲んだ
【就寝】1日目〜3日目：覚えてない
【その他】羽目を外した。反発必至。

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→69.4kg→69.8kg→68.0kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→24.1%→23.1%→21.4%
【内臓脂肪レベル】 14(開始時)→7→7→7
【筋肉量レベル】 6(開始時)→5→5→5
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1416kcal→1440kcal→1435kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 白米並盛り・サバの味噌煮・味噌汁
昼 なし
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間×2)

最近体重の減りが緩やかになってきました。
今月に入ってから2kgも減ってない…。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在81.0�s　26％　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日28.5点＝約2280カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　切干大根　ブロッコリー　みそ汁1　里芋の煮物　バナナ1　牛乳0.5
昼　鶏肉とキノコとチーズのトマトスパ7　寒天茶　パン3
夜　菓子パン5
他　野菜副菜一日計1.5　もろみ酢　リナグリーン　チョコ0.5
↑　ブルーベリーヨーグルト　カシューナッツ1　うなぎパイ4

>>50
58.2
朝10：30　チーズクリームクロワッサン（202ｋ）、ホットコーヒー、みかん（37ｋ）
昼13：30　さんま明太とろろ丼（557ｋ）
間15：30　カフェラテ（70ｋ）
夜19：30　ザワークラウト（キャベツ+ベーコン、397ｋ）、ご飯（158ｋ）

1421ｋ
歩いた。疲れた　orz

28日目
前回>>44
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.?�`
　　　　食後47.9�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日17.5%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(11時)ﾊﾞﾅﾅ半分そば茶　
昼(13時)ﾊﾞｼﾞﾙのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ　そば茶
夜(20時)くら寿司　(寿司4ヶ　緑茶)
間食　ｹｰｷ半分　ﾁｮｺ
【運動】　なし
【その他】なし
【今日の反省】今日は忙しくて何もできなかった…。明日からまた頑張るぞ！
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

>>48
四日目
【性別】♀
【年齢】21
【身長】164�a
【体重】開始64�` 現在62.4�`
【目標体重】54�`

【性別】男
【年齢】３５
【身長】１７９ｃｍ
【体重】１１０ｋｇ→６９ｋｇ
【体脂肪率】不明
【目標体重】６５ｋｇ（学生時代の体重）
【食事】朝（野菜ジュース４００ｃｃ）
　　　　昼（ブラックコーヒーにミルク１００ｃｃを入れたもの）
　　　　夜（昼と同じ）
　　　　間食（麦茶か水を好きなだけ飲む）　
　　　　三日に一食程度（お茶漬けやラーメン）
【その他】５月１５日に開始して約半年で４１ｋｇの減量に成功しました。
　　　　　　元が太りすぎだったのか、急激に痩せたせいか、お尻などに多少のシワが出ています。
　　　　　　もう少しで目標達成なので頑張ります。
　　　　　　栄養士専門学校に通っていた経験があるので栄養面の知識はある程度持っており
　　　　　　徹底的なカロリー制限で勝負しました。１時間程度のウォーキングも取り入れています。
【ダイエットを始めた理由】カッコよくなりたいのと生活習慣病が怖くて。

>>53
196日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]62.4→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：明太おにぎり(180kcal)、けんちん汁(130kcal)、ミックスサラダ(110kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:00)：カレーライス・ホットドッグ(不明)
　　　　　　間(15:00)：ポテチ(300kcal)、ビール(140kcal)
　　　　　　晩(18:30)：鯖味噌煮(260kcal)、冷菜詰め合わせ(五目ひじき・切干大根・いんげんの胡麻和え・卯の花、200kcal)、
　　　　　　　　　　　　　じゃこと大根のサラダ(100kcal)
【就寝】26:00
【その他】旅行終了。歩いた。

彼女へのクリスマスプレゼントは【モデダイ】で決まり！！
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【性別】♀
【年齢】32
【身長】158
【体重】開始58�`　
【目標体重】47�`
今日から。生理も終わったし。

【性別】 女
【年齢】 20
【身長】 153
【体重】 66
【目標体重】 65
【食事】 一日目400ｶﾛﾘｰ､二日目500三日目400
【その他】三日間過食したため三日間だけお腹のリセットの為自分的に過酷なﾀﾞｲｴｯﾄをします
ｶﾛﾘｰはあくまで目安だけど
11月からは元のﾀﾞｲｴｯﾄ生活に戻りまーす

>>63
たった1キロ？？？

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在80.4�s　28％　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.0点＝約1840カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　切干大根　マーボー豆腐　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5
昼　カレーライス7　ビール2　寒天茶
夜　肉まん3　蒸しキャベツと白菜
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　チョコ0.5
↑　ブルーベリーヨーグルト1　スポーツドリンク0.5　ナッツ類0.5

29日目
前回>>57
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前46.9�`
　　　　食後47.5�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日16.0%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(11時)ﾊﾞﾅﾅ半分ﾁｮｺひとかけら　そば茶　昼(13時)炒飯　ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ　そば茶
夜(20時)ｺﾛｯｹ一個　いろんなｻﾗﾀﾞ
間食　饅頭2個
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分　縄跳び300回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】ちゃんと運動できてよかった〜！
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

トリカラ大好きさんすごい減りよう！毎日昼、夜はあまり食べていないんですか？私も毎日２時間のｳｫｰｷﾝｸﾞしているので参考にしたいです！

>>60
197日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：梅おにぎり(180kcal)、ほうれん草の胡麻和え(90kcal)、野菜サラダ(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(14:00)：ハッシュドハンバーグセット(850kcal)
　　　　　　晩(19:30)：タコ唐揚げ(300kcal)、野菜炊き合わせ(170kcal)、じゃこと大根のサラダ(100kcal)
【就寝】24:00
【その他】特に無し

前回>>51
【身長】164�p
【体重】49�s→48,5�s
【食事】朝：ご飯（お茶碗に3分の1）、鶏肉とピーマンの炒め物、玉子焼き
　　　　昼：寝ていたので食べていない
　　　　夜：21時までに食べる予定
【運動】いつもの腹筋＋骨盤運動にバレエを追加
【その他】お風呂で体を洗う際にマッサージ

明日は外出するから、晴れたら自転車こぎまくる予定！
あと、ちゃんと昼ごはんは食べるようにします。

ダイエット38日目
【性別】女
【年齢】 24歳
【身長】 151.5cm
【体重】 54kg（開始時＠産後2ヶ月のとき60kg・妊娠前の体重50kg）
【体脂肪率】 24%
【目標体重】 45kg
【食事】 朝　カツカレー　昼　ダイエットウィダー　みかん　夜　置き換えドリンク＆サラダ＆コロッケ１つ
　　　　　間食　エアチョコ２粒
【その他】 ウォーキング30分ｏｒｚ
　　　　　　週に4、5日1時間のウォーキングを心がけています
【ダイエットを始めた理由】 産後太り解消のため、現在産後半年です

>>52
【身長】 162cm
【体重】56.6kg
【目標体重】53kg
【運動】テレビ体操、踏み台昇降20分
【その他】

>>56
58.6
朝　キャベツ+ツナ（カロリーハーフ）の炒め物（油無し）、納豆、ご飯
昼　トマトと紫蘇のパスタ、ホットコーヒー
夜　キャベツ+ツナの炒め物カレー風味、ご飯

食いすぎた…

30日目
前回>>66
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前46.9�`
　　　　食後47.4�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日17.0%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(10時)ﾊﾞﾅﾅ半分ﾁｮｺひとかけら　そば茶　昼(13時)ﾒｲﾌﾟﾙﾄｰｽﾄ　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　そば茶
夜(19時)ちくわのﾁｰｽﾞと大葉の海苔巻き　蕗の煮物
間食　ｸﾘｰﾑﾌﾟﾘﾝ　ﾁｮｺ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分　縄跳び200回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪引き続き頑張るぞ。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在80.0�s　30％　身長161cm
【運動】昇降75分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.5点＝約1800カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　切干大根　マーボー豆腐　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5
昼　おにぎり6　魚肉ソーセージ1
夜　炊き込み御飯3　蒸しキャベツと白菜　寒天茶　洋菓子2
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ブルーベリーヨーグルト1　スポーツドリンク0.5　ナッツ類0.5

>>68
198日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩62.9・朝62.3
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩13.5・朝12.6
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:00)：梅おにぎり(180kcal)、ほうれん草の胡麻和え(90kcal)、ごぼうサラダ(120kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼1(13:00)：ソーセージパン(300kcal)
　　　　　　昼2(15:00)：KFCサラダセット(600kcal)
　　　　　　晩(20:00)：おむすびセット(400kcal)、ロースハム(150kcal)
【就寝】25:00
【その他】腹背腕胸フルセット。

参加表明
【年齢】27才 ♀
【身長】165cm
【体重】63kg/体脂肪31%【目標】11/30〜3/31
50kg/体脂肪23%
【方法】夜:置き換え
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分
腹筋&足上げ

【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前46.9�`
　　　　食後47.5�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日16.5%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(10時)ﾊﾞﾅﾅ　ﾋﾞｽｹｯﾄ　そば茶　
昼(13時)炒飯　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　そば茶
夜(19時)親子丼の具　おから
間食　団子
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分　縄跳び200回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪少し体重増えた。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在80.0�s　31％　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24.5点＝約1960カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　切干大根　マーボー豆腐　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5
昼　チャーハン7　蒸しキャベツと白菜　寒天茶
夜　炊き込み御飯2　ドラヤキ3.5　蒸しキャベツと白菜　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ブルーベリーヨーグルト1　スポーツドリンク0.5　ナッツ類0.5

http://jns3.netfarm.ne.jp/~ac110465/44f3deae/ez/index.htm

>>75
199日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩62.9・朝62.3→[今回]晩63.0・朝62.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩13.5・朝12.6→[今回]晩12.1・朝12.5
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：鮭おにぎり(180kcal)、蒸し鶏と納豆のサラダ(150kcal)、けんちん汁(60kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(魚塩焼き他、800kcal)
　　　　　　晩(19:00)：ツナ＆コーンサラダ(130kcal)、ねぎモツ(110kcal)、キムチ鍋(240kcal)
【就寝】25:00
【その他】特になし。

10/24開始時64.5キロ。37日目、61.8キロ。
【性別】♀
【身長】163
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【食事】朝兼昼…ご飯、味噌汁（豚肉、ねぎ、豆腐、人参）、餃子
夜…ご飯、エビフリッター乗せサラダ、麻婆茄子、味噌汁（昼と同じ）、温泉卵
間食…せんべい5枚

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.0点＝約1600カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　切干大根　マーボー豆腐　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5
昼　鳥肉とキノコとチーズのトマトスパ7　蒸しキャベツと白菜　寒天茶
夜　サンドイッチ4　蒸しキャベツと白菜
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ナッツ類0.5

【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.0�`
　　　　食後47.3�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.5%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(10時)ﾊﾞﾅﾅ　そば茶　
昼(13時)おにぎり2つ　水
夜(19時)餃子　おから
間食　大福　きなこ棒　ｱｲｽ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分　縄跳び200回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【性別】♀
【身長】160cm
【今日】体重51.6kg体脂肪率25.0%
【目標】体重48.0kg体脂肪率21.0%
【朝食】納豆ごはん、イチゴジャム入りヨーグルト、コーヒー
【昼食】炊き込みご飯、コロッケ、ほうれん草のおひたし
【夕食】ニラ玉、肉じゃが、ほうれん草の胡麻和え、あんまん、ごはん、
　　　　イチゴジャム入りヨーグルト、コーヒー
【運動】ジョギング6.2km（42分）

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】現在80.0�s　30％　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24.5点＝約1960カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　ほうれん草　ぜんまいの煮物
↑　しなちくの煮物　みそ汁1
昼　バジルスパ7　蒸しキャベツ　寒天茶　ドレッシングサラダ2
夜　ご飯2.5　焼シャケ1　ドレッシングサラダ1　蒸しキャベツ　
↑　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ナッツ類0.5　ブルーベーリーヨーグルト1　牛乳プリン1

33日目
前回>>83
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.0�`
　　　　食後47.5�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日16.2%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(10時)ﾊﾞﾅﾅ半分　そば茶　
昼(12時)炒飯　ﾊﾟﾝの耳揚げたやつ　牛乳
夜(19時)　天ぷら　
間食　きなこｱｲｽ　ﾌﾟﾘﾝ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分　縄跳び200回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪でも体重増えた…。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

>>80
200日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩63.0・朝62.6→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩12.1・朝12.5→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：鮭おにぎり(180kcal)、きんぴらごぼう(80kcal)、ロースハム(150kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：豚炙り焼き弁当(推定800kcal)、山芋とオクラのサラダ(100kcal)
　　　　　　晩(20:00)：ぶり大根(330kcal)、野菜炊き合わせ(170kcal)、五目ひじき(70kcal)
【就寝】25:00
【その他】特に無し。

前回>>81
10/24開始時64.5キロ。38日目、61.6キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【食事】朝兼昼…炒飯、味噌汁（大根、人参、キャベツ、しめじ）
夜…マックのグラコロ、ポテト、ミルク、味噌汁（朝と同じ）

>>87
201日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：鮭おにぎり(180kcal)、白和え(120kcal)、春雨サラダ(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：太刀魚の豆板醤煮(700kcal)
　　　　　　晩(19:00)：飲み(不明)
【就寝】26:00
【その他】忘年会。今日(12/2)も忘年会。

前回>>88
10/24開始時64.5キロ。39日目、61.4キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【食事】朝…オル○スのスープとクラッカー3枚、味噌汁、チャイ
昼…ご飯、味噌汁（ねぎ、わかめ）、ハンバーグ、鶏肉の煮物
夜…ご飯、豚汁（豚肉、人参、大根、こんにゃく、油揚げ、キャベツ）、
鱈のムニエル、焼きビーフン
間食…せんべい2枚、卵ぼうろ

ダイエット42日目
前回>>70
【性別】女
【年齢】 24歳
【身長】 151.5cm
【体重】 53kg（開始時＠産後2ヶ月のとき60kg・妊娠前の体重50kg）
【体脂肪率】 24%
【目標体重】 45kg
【食事】 朝　豚肉と野菜のオイスターソース炒め　ご飯
　　　　　昼　ミスド２つ　カフェオレ2杯
　　　　　夜　カツ丼2口
【その他】 ウォーキング50分

明日実家に行くので、お土産買いにミスドへ
お昼ご飯食べてなかったので、ミスドで２つドーナツを食す
週末は子供がいるので、ペースが乱れますｏｒｚ

34日目
前回>>86
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.0�`
　　　　食後47.6�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.8%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】昼(13時)ﾊﾞﾅﾅ半分　ﾊﾟﾝ二枚　天ぷら　ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜(19時)　ほうれん草の卵とじ　
間食　ﾁｮｺ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分　縄跳び200回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪けど体重増えた…｡
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【性別】♀
【身長】160cm
【12/2】体重51.8kg体脂肪率24.8%
【目標】体重48.0kg体脂肪率21.0%
【朝食】納豆ごはん、イチゴジャム入りヨーグルト、コーヒー
【昼食】シチュー、ごはん
【夕食】ハンバーグ、サーモン刺身、ごはん、
　　　　チョコ、コーヒー
【運動】なし

【12/3】体重52.4kg体脂肪率25.2%
【朝食】納豆ごはん、イチゴジャム入りヨーグルト、コーヒー
【朝運】ジョギング6.2km（45分）

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.5点＝約1800カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　ほうれん草　ぜんまいの煮物
↑　しなちくの煮物　みそ汁1
昼　カレーライス7　蒸しキャベツ　寒天茶　バナナ1　牛乳0.5
夜　カレーライス5　蒸しキャベツ　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ナッツ類0.5

>>89
202日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝：寝てた
　　　　　　昼(11:00)：明太おにぎり(180kcal)、けんちん汁(180kcal)、野菜サラダ(50kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　晩(18:00)：飲み(不明)
【就寝】寝てない
【その他】忘年会2日目。

前回>>90
10/24開始時64.5キロ。40日目、61.0キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【食事】朝…オル○スのワンタンスープ＋春雨、焼きビーフン
昼…人参入りホットケーキ、牛乳、
夜…ご飯、牛肉とキャベツとにらの炒め物、水菜のサラダ、フライ（イカ、鱈）、
味噌汁（大根、里芋、油揚げ、キャベツ）
間食…マカダミアナッツチョコ3粒

お土産のチョコもらってしまった。た　　食べ過ぎないようにしなくては…。

>>93の続き
【昼食】シチュー、カレーライス、コーヒー
【夕食】エビフライ、カキフライ、刺身、うなぎごはん、りんご、コーヒー

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.0点＝約1760カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　ほうれん草　ぜんまいの煮物
↑　しなちくの煮物　みそ汁1
昼　鶏肉とキノコのトマトスパ7　蒸しキャベツ　寒天茶　バナナ1　牛乳0.5
夜　ご飯2　ラーメン2　蒸しキャベツ　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5

35日目
前回>>92
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前46.6�`
　　　　食後47.2�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.8%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(10時)ﾊﾞﾅﾅ半分
昼(16時)ﾓﾝﾌﾞﾗﾝ　饅頭
夜(20時)野菜炒め　
間食　
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分　縄跳び400回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日もちゃんと運動できた♪明日も頑張るぞ☆
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

前回>>69
【身長】164�p
【体重】48,5�s→48�s
【食事】朝：ミスドのカスタードドーナツ一個
　　　　昼：15時頃に小さい天ぷらうどん
　　　　夜：19時頃にカレーを軽く一杯（ルーは少なめ）
　　　　間食：いちごシュークリーム
【運動】腹筋30回、足上げ左右20回ずつ、骨盤運動、バレエ

念願の48�s達成！維持＆減少させるためにも、甘いものを我慢しなくては＿|￣|○
そして最終目標を45�sに変更します。BMI数値17くらいを目指したい。

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

>>95
203日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝：寝てた
　　　　　　昼(11:00)：忘れた
　　　　　　晩(18:00)：鰯の生姜煮(220kcal)、鶏肉と根菜のピリ辛煮(180kcal)、
　　　　　　　　　　　　　きんぴらごぼう(120kcal)
【就寝】25:00
【その他】二日酔いで死んでた。

36日目
前回>>99
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前46.?�`
　　　　食後47.1�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.0%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】昼(12時)ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ一袋　お茶
夜(20時)ﾛｲﾎでｻﾗﾀﾞ　ﾊﾟﾌｪ　
間食　干し梅　飴3つ
【運動】なし
【その他】なし
【今日の反省】今日は学校だったのでできなかった…
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日26.0点＝約2080カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　ほうれん草　ぜんまいの煮物
↑　しなちくの煮物　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5
昼　シュウマイ5　ビール2　蒸しキャベツ　ご飯2
夜　肉まん3　ラーメン2　蒸しキャベツ　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5　ブルーベリーヨーグルト1

>>101
204日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩62.4・朝61.7
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩12.4・朝12.7
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：おにぎり二個(360kcal)、かまぼこ(70kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(とんかつ他、700kcal)
　　　　　　間(18:00)：野菜ジュース(80kcal)
　　　　　　晩(22:30)：ポトフ(300kcal)、ツナ＆コーンサラダ(120kcal)、
　　　　　　　　　　　　　ちくわ(160kcal)、レモネード(60kcal)
【就寝】25:00
【その他】腹背腕フルセット。
　　　　　　体重が下げ止まらない。少し増量局面に持っていくべきか。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】健在80.4�s　32％　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴30分　筋トレ
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24.5点＝約1960カロリー
朝　ご飯3　納豆1　さばそぼろ　しらたきの煮物　ほうれん草　ぜんまいの煮物
↑　しなちくの煮物　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5
昼　チャーハン7　蒸しキャベツ
夜　肉まん3　ラーメン2　蒸しキャベツ　ボイルエビ2
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5　ブルーベリーヨーグルト1

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→69.8kg→68.0kg→68.0kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→23.1%→21.4%→21.2%
【内臓脂肪レベル】 14(開始時)→7→7→7
【筋肉量レベル】 6(開始時)→5→5→5
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1440kcal→1435kcal→1437kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 白米並盛り・鮭・味噌汁
昼 なし
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間×2)

>>67さん、まだ見てるかな…。
スルーしたみたいになってしまいましたが、
スレの趣旨に反して毎日書き込まないダメな奴なんで…。

自分は、ほぼ一日一食ですね。特に夜は、付き合い以外では食べないようにしてます。
でも自分が言うのもアレですが、食事を極端に減らすのは止めたほうがいいですよ。
健康に良くないですから。自分は抜け毛が増えました…。

毎日2時間ウォーキングしてるってすごい事です。
それが続けられれば、きっとダイエット成功できますよ！
寒い中、外を歩くのは大変ですが、お互いがんばりましょう！

37日目
前回>>102
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前46.8�`
　　　　食後47.3�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.0%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(8時半)ﾊﾞﾅﾅ半分　お茶
昼(12時)きなこﾖｰｸﾞﾙﾄ　ご飯一膳　餃子
夜(20時)蓮根の炒め物　はんぺんのﾏﾖﾈｰｽﾞのせ　ｺﾛｯｹ一つ
間食　どらやき　ﾌﾟﾘﾝ
【運動】ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分　縄跳び300回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】今日はﾗﾝﾆﾝｸﾞにしてみた…めっちゃ疲れた。
【明日の目標】明日は運動ができるか分からないけど。
絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

107とりから大好きさん67です！親切にありがとうございました！詳しく聞けて嬉しいよ！食事は極端な事はせずに1000ｶﾛﾘｰは摂ってるよ。とりからさんも無理しないでね。散歩２時間はあなたもすごいよ！

一日一食はリバウンドしやすいと思うが・・・・・・・

昨日の分。
前回>>96
10/24開始時64.5キロ。42日目、61.0キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【食事】朝兼昼…のり弁（白身魚のフライ、鳥唐揚げ、ポテトサラダ）
夜…回転寿司、うどん

>>104
205日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩62.4・朝61.7→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩12.4・朝12.7→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：鮭おにぎり(180kcal)、肉じゃが(180kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(鯖味噌煮他、900kcal)
　　　　　　晩(23:30)：豚モツ煮(280kcal)、ツナ＆コーンサラダ(120kcal)、
　　　　　　　　　　　　　けんちん汁(160kcal)、コーンスナック(250kcal)
【就寝】26:00
【その他】体調不良。風邪でも引いたか。

メタボさん
ダイエット止めたのですか？

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21.5点＝約1720カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　青梗菜とツナの煮物
↑　しなちくの煮物　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5
昼　たらこスパ7　蒸しキャベツ　寒天茶
夜　肉まん3　蒸しキャベツ　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5　スポーツドリンク0.5

【性別】♀
【年齢】15
【身長】160
【体重】52
【目標体重】40
【食事】果物、お菓子はたべない
　　　　晩ごはんは少なめにする
　　　　炭水化物は控える
　　　　３０回かむ
　　　　一日１２００�`�iまで
【その他】運動をする
【ダイエットを始めた理由】
夏から５キロ太ったことにより自己管理の甘さに気づかされた。
次の学年から楽しい学校生活を送るために自分を磨く
期間は４ヶ月
毎日報告します。

【性別】 男
【年齢】 18
【身長】 163
【体重】 60
【体脂肪率】 21
【目標体重】 55
【食事】 基本的に絶食、野菜のみちょっと食べる
【その他】 ダイエットを意識して生活する。自分はダイエット中だと忘れないようにする。毎日ちゃんと体重計から逃げないで計る。
【ダイエットを始めた理由】ちょっとリバウンドしてきてるから。お腹とか足とか胸がプルプルするから。頑張らなきゃならんから。失恋したから。新しい自分になりたいから。

前回>>110
10/24開始時64.5キロ。43日目、61.8キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【食事】朝…オル○スのスープ、豚汁（根菜メインの具だくさん）
昼…チーズトースト、豚汁（朝と同じ）
夜…ご飯、豚汁（朝と同じ）、焼きさんま、豚肉・もやし・にらの炒め物、とろろ
間食…チョコ、ポテチ、ミルクティー

体重もリバウンド気味で気分も中弛みしてしまった。

35日目
前回>>107
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前46.?�`
　　　　食後47.6�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日?%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(8時)お茶
昼(12時)ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ一袋　お茶
夜(20時)魚　ｻﾗﾀﾞ　煮豆　ご飯一膳　
間食　ﾛｲﾎのﾏﾌｨﾝ　きなこｱｲｽ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分　縄跳び400回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】なし
【今日の反省】今日時間がなくてそんなに運動ができなかった｡
【明日の目標】明日も運動ができるか分からないけど｡
絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

前回>>116
10/24開始時64.5キロ。44日目、61.2キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【その他注意点】夜お腹が空いてしまうので、早寝を心がける。
野菜をたくさん食べて体の調子を整える。
【食事】朝…オル○スのスープ、味噌汁（大根、人参、油揚げ、ネギ、豚肉）
昼…お好み焼き、味噌汁（朝と同じ）
夜…ご飯、白身魚のムニエル、味噌汁（朝と同じ）、
ベーコン・ピーマン・玉ねぎの炒め物、適当な野菜でミニ鍋

久しぶりに報告。
先週足が治ってだいぶ運動の幅がひろがりんぐ。

33才男 174/66.4 19.5

くったもの

ご飯、おでん、ブロッコリー、ベーコン、シュウマイ。
大根サラダ、野菜の煮付け、クラコット6枚、ワッフル一口
ご飯、シチュー、カレー、サラダ、アクエリアス一本。

やった運動
ウォーキング一時間20分
水泳と水中歩行40分
筋トレ
クロストレーナー40分。


今年の目標→65�s
最終目標→あと4�s脂肪を落とす（現在12.9�s)
その後筋肉を頑張ってつける。
来年の目標→ダイエットしない（一年間維持する）

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】79.4キロ　33％　身長161cm
【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日26.0点＝約2080カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　青梗菜とツナの煮物
↑　しなちくの煮物　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5
昼　ごはん2　しらたきの煮物　蒸しキャベツ　寒天茶
夜　ご飯3　カルビ6　かんぱちの刺身3　蒸しキャベツ　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　スポーツドリンク0.5

36日目
前回>>117
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.0�`
　　　　食後47.7�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.8%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(8時)お茶
昼(12時)ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ一袋　お茶
夜(20時)うどん　ｷｬﾍﾞﾂ
間食　豆乳胡麻ﾌﾟﾘﾝ　ｱｲｽ
【運動】なし
【その他】ｶﾗｵｹ1時間　通学徒歩　１時間半
【今日の反省】今日は時間がなくて運動ができなかった｡
【明日の目標】明日も運動ができるか分からないけど｡
絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】79.2キロ　30％　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴60分　キントレ
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.0点＝約1760カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　青梗菜とツナの煮物
↑　しなちくの煮物　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5　厚揚げの煮物
↑　スパゲティサラダ　てっちゃんの煮物
昼　チャーハン7　蒸しキャベツ　寒天茶
夜　サンドイッチ4　蒸しキャベツ
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　スポーツドリンク0.5　チョコ0.5

>>119

33才男 174/66.4 19.5

やった運動
休養

くったもの
エビとブロッコリーのスパゲッティー、煮込みハンバーグ、スモールライス、ワイン一本（以上サイゼリアで二人で半分づつ食った）
ミネストローネスープ。

ご飯、目玉やき、ベーコン、サラダ、焼きなす。納豆。
ご飯、納豆、味噌なす炒め、みそ汁。
ポテチ、アーモンド小魚、チョコ少々。


食い過ぎた。
足が張ってたので久しぶりに運動休みにした。
週に二回は休養日つくろう。
そして三日連続で運動休まない。
これを守っていきたい。

37日目
前回>>121
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.0�`
　　　　食後47.8�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.6%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(8時)お茶
昼(12時)ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ一袋　おはぎ一つ　お茶
夜(20時)ﾏｰﾎﾞｰ豆腐　銀鱈の煮付け　ご飯半膳　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　ﾎﾟｶﾘ
間食　飴5つ　ﾁｮｺｽｺｰﾝ　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分　縄跳び400回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】通学徒歩　1時間
【今日の反省】今日は運動ができた｡
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

前回>>118
10/24開始時64.5キロ。45日目、61.4キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【その他注意点】野菜をたくさん食べて体の調子を整える。
夕飯後の間食は禁止。
【食事】朝兼昼…チーズトースト、味噌汁（豚肉、大根、人参、油揚げ、玉ねぎ）
夜…天津飯、味噌汁（大根、人参）、ポテトサラダとキャベツ・トマト・きゅうりのサラダ
間食…サラダせんべい、べじたべる、チョコ

間食が止まらない。なぜだ。体重リバウンドしそうで嫌だ。

>>111
206・207日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 省略
【就寝】省略
【その他】風邪でぶっ倒れてた･･･ってこれじゃダイエットに全然関係ない。

メタボが捕捉できん｡どこに逃げた？

>>123

測定した。８日で筋肉と脂肪が１００ｇづつ落ちたらしい。
まあ。。。減ったからいっか（ぇ

【性別】男（開始時　男）
【年齢】33（開始時　32）
【身長】174(開始時　174)
【体重】66.2（開始時71.7)
【体脂肪率】19.3(開始時24.3)

補正目標　体重+０．４ｋｇ　脂肪-２．７ｋｇ　筋肉+３．１ｋｇ　だそうだ。


やった運動
ウォーキング４時間　クロストレーナー1時間　水泳と水中歩行30分　筋トレ。

くったもの
肉まん１．５個　はちみつゆず、ホットモカ、アップルティー　チョコ４つ
ご飯　納豆、豆腐、スクランブルエッグ　サラダ　味噌汁
ヨーグルト、ビックル
ご飯　豆腐、豚肉とホタテのソテー　サラダ　味噌汁、キノコと野菜の卵とじ

>>127

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165516117/l50

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.0点＝約1760カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　青梗菜とツナの煮物
↑　しなちくの煮物　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5　厚揚げの煮物
↑　スパゲティサラダ　てっちゃんの煮物
昼　シューマイ5　蒸しキャベツ　ビール2
夜　肉まん3　蒸しキャベツ　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン
↑　ナッツ類1　チョコ0.5　スポーツドリンク0.5

38日目
前回>>124
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.1�`
　　　　食後47.6�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日16.0%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(11時)ｺｰﾋｰﾐﾙｸ　ﾊﾞﾅﾅ半分
昼(13時)ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ少し　ﾊﾟﾝ揚げたやつ少し　ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜(19時)ご飯半膳　ﾑﾈ肉の照り焼き　ｻﾗﾀﾞ
間食　ﾁｮｺ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分　縄跳び400回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】なし
【今日の反省】今日も運動ができた｡
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

今日からがんばります
【性別】♀
【年齢】 24
【身長】 157
【体重】 51
【目標体重】47
【食事】 朝・しっかり食べる。　昼・手作りお弁当（中身はご飯に野菜中心おかず）　夜・ゆで野菜、ささ身を中心に
【その他】 ｼｮｺ＆ウエストひねり運動心掛ける。

元々54�`まで太ったのを上のﾒﾆｭｰで51�`まで落とした。ここを使ってがんばります。よろしくです。

http://blog.livedoor.jp/ohisamasmile/

ﾄﾞﾗ焼き、もみじ饅頭、ポテチ、餅チョコなど
好きなものを食べて、めんどくさいことはしなくてダイエットしたい私のブログを除いて下さい！
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>>133
なんならＶＩＰＰＥＲつれて来ようか？皆でお邪魔しますよ？あんまり舐めた事言ってると。

>>126
208日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩62.4(補)･朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(10:30)：鮭おにぎり(180kcal)、野菜サラダ(130kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼：無し
　　　　　　晩(18:00)：飲み(不明)
【就寝】26:00
【その他】昼間ばたばたしてて昼食を取れず。不覚。

前回>>100
【身長】164�p
【体重】48�s維持中
【食事】朝：なし
　　　　 昼：細うどん少量、挽肉入りつけ汁＋大量のねぎ、牛肉の塩コショウ炒め＋キャベツの千切り
　　　　 夕：目玉焼き、キャベツの千切り（火を通したもの）、杏ジャムon the食パン
　　　　 間食：プリン大福一個
　　　　 夜：うどんを食べる予定
【運動】腹筋30回、昇降運動20分、足上げ左右10回ずつ、バレエ、骨盤運動

食べすぎてしまった…＿|￣|○　間食も未だやめられません。
これから食べるであろう夕食は量を少なめにします。
そして食後に妹と昇降運動！仲間がいるとやる気が出て助かってます＾＾

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

絶対10�`痩せたい。。。【♀】【19歳】【158�a】【60�`】好きな人がいるから頑張る！！みなさんも一緒に頑張りましょうね

この情報使えました＾＾ダイエット情報だけじゃなくて、クーポン券や金券などの情報が沢山ありました＾＾
他にも、化粧品情報や主婦にもお得な情報もありました＾＾情報というより、情報誌ですね＾＾
http://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/96694935

39日目
前回>>131
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.4�`
　　　　食後47.9�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.8%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(11時)ｺｺｱ　ﾊﾞﾅﾅ半分
昼(12時)炒飯　ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜(20時)お好み焼き
間食　ｸｯｷｰ5枚
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分　縄跳び400回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】なし
【今日の反省】今日も運動ができた｡でも体重が増えてきた…なんでだろう。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

2006/8/16開始82キロ
前回>>25
【性別】♂
【年齢】28
【身長】174
【体重】67.2　
【目標体重】58~60
【食事】脂肪分、炭水化物控えめ
【運動】1日1回の山歩き
【ダイエットを始めた理由】健康の為
【その他】やっと減って来た。体調は万全。
3月までに63キロを目指し。

>>111
209日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：ミートピザ、アップルパイ、チキンサラダ、野菜ジュース、牛乳
　　　　　　昼(12:00)：メンチカツ弁当(推定800kcal)
　　　　　　晩(23:30)：まぐろ刺身(180kcal)、たけのこきんぴら(250kcal)、鶏肉と卵の煮物(180kcal)、
　　　　　　　　　　　　　野菜サラダ(80kcal)
【就寝】26:00
【その他】特になし。

>>141訂正
×>>111
○>>135

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】80.4キロ　29％　身長161cm
【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日30.0点＝約2400カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　ぶり大根
↑　しなちくの煮物　みそ汁0.5　バナナ1　牛乳0.5　厚揚げの煮物
↑　スパゲティサラダ　てっちゃんの煮物
昼　カレーライス10　蒸しキャベツ　寒天茶　まんじゅう2
夜　カレーライス6　蒸しキャベツ　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5　スポーツドリンク0.5

40日目
前回>>139
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.5�`
　　　　食後47.7�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.8%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(11時)お茶　豆乳ﾊﾞﾅﾅｻﾝﾄﾞ一個
昼(12時)焼そばとお好み焼き　ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜(20時)焼鮭　ｻﾗﾀﾞ　ご飯半膳
間食　ﾋﾞｽｹｯﾄ3枚　きなこ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ50分　縄跳び400回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】なし
【今日の反省】足が痛くなってきた…せっかくｼﾞｮｸﾞ始めたのに〜
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【身長】164�p
【体重】朝48�s→夜49�s＿|￣|○
【食事】朝：ご飯（茶碗半分）、ねぎとわかめと豆腐の味噌汁、
　　　　　　 大根と野菜がんもどき？の煮物、豚肉とキャベツとニンジンの炒め物
　　　　 昼：朝と同じメニュー
　　　　 夜：朝と同じメニュー＋温泉たまご二口
　　　　 間食：サンドウィッチ3個（具：卵とトマト、ツナ、レタスとハム）
　　　　　　　　クリームパン半分
【運動】腹筋20回、昇降運動10分、足上げ左右15回ずつ、チャリンコ1時間

食　べ　過　ぎ　て　し　ま　っ　た　＿|￣|○
自転車で外出してかなり汗をかいたせいか、今日の食欲は凄まじいものでした。
改めて見直すと間食が多すぎますね。
明日は外出先でちょっと遅い昼食をとることにして、間食を失くします。

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

前回>>49
【性別】男
【年齢】19
【身長】180.5
【体重】開始時123→現在113.5
【体脂肪率】49％
【目標体重】とくになし。（とりあえずは９９kg
【食事】
朝：たまごみそ、ご飯一杯、野菜サラダ、焼き魚
昼：りんご３カット、レタスとパプリカのサラダ、ウインナー一本、そば（ネギ、半熟卵
夜：すき焼き（肉だけなし）、たまごとかにかまとキャベツの炒め物
【運動】エアロバイク60分、腹筋×2、ガニマタスクワット×２
【その他】
なんとなく身長測ってもらったら180.5に伸びてました。
最初母が「182！」等と言っていたので、「嘘だ」と思い
自分で測ったら案の定180.5でした・・・ｗ


最近運動と筋トレをサボりがちだった。
それなのに体重が減っていて焦った。
これは筋肉がガタっと落ちてる可能性が高いなぁ・・・。

>>141-142
210日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：おにぎり2個(350kcal)、きんぴらごぼう(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(鮭塩焼き他、550kcal)
　　　　　　晩(19:00)：モツ煮(200kcal)、豚汁(150kcal)、ツナ&コーンサラダ(130kcal)、
　　　　　　　　　　　　　たこ天(100kcal)
【就寝】26:00
【その他】特になし。土曜に飲み会になんぞ行ったせいで体調不順。

VIPからきました
133:りんご :2006/12/10(日) 02:28:38 ID:0dm+9N3y
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>>128

３３才男　174.2/66.2 19.3%

やった運動
クロストレーナー１時間　ジョグ３ｋｍ　水泳30分　筋トレ

くったもの
クラコット6枚　一口煎餅５，６個
寿司６皿　杏仁豆腐　ゲータレード
チキンライス　ヨーグルト　デコポンｘ２

ついにこの日がきたっ！
10月19日以来に復活のジョギング。
なかなか快調に走れてもうちょっと走りたかったが３ｋｍで我慢。
やっぱランはいいわ。
当面は短距離ジョグ+クロストレーナーでいきまつ。

新規参入です
【性別】女
【年齢】23
【身長】148
【体重】41
【体脂肪率】24
【目標体重】38
【目標体脂肪】18
【食事】三食取り、野菜をきちんと取る。間食、酒を減らす
【ダイエットを始めた理由】体脂肪率があがって見た目が悪くなったので、運動と余計な食事を減らすことで引き締めたいから　　　とりあえず年始までに体脂肪率22をめざします

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→68.0kg→68.0kg→66.7kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→21.4%→21.2%→20.6%
【内臓脂肪レベル】 14(開始時)→7→7→6
【筋肉量レベル】 6(開始時)→5→5→5
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1435kcal→1437kcal→1423kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 白米並盛り・大根と厚揚げ豆腐の煮物
昼 白米並盛り・サンマ・味噌汁
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 なし

もうすぐ忘年会の時期。連日の飲み食いで体重増えそう…。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】79.2キロ　32％　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴60　キントレ
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.0点＝約1840カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　ぶり大根
↑　しなちくの煮物　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　スパゲティサラダ
昼　カレーライス8　蒸しキャベツ　寒天茶　まんじゅう1
夜　ご飯1.5　まんじゅう2　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5　スポーツドリンク0.5

41日目
前回>>139
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.4�`
　　　　食後47.7�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日16.2%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(11時)お茶　豆乳ﾊﾞﾅﾅｻﾝﾄﾞ一個
昼(12時)ご飯　目玉焼き　ｻﾗﾀﾞ　ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜(20時)銀鱈の酒蒸し　焼ﾌﾟﾘﾝ　
間食　あんまん半分　きなこ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分　縄跳び250回　腹筋30回　腕立て30回
【その他】なし
【今日の反省】足が痛いよ…でもｼﾞｮｸﾞしなきゃ体重ﾔﾊﾞｽ…
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

前回>>125
10/24開始時64.5キロ。49日目、61.8キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【その他注意点】野菜をたくさん食べて体の調子を整える。
夕飯後の間食は禁止。
【食事】朝…チーズトースト、味噌汁（根菜を4〜5種類ほど、豚肉）
昼…焼おにぎり、味噌汁（わかめ、豆腐）、松花堂弁当
夜…スーパーの巻き鮨、いなりなど
間食…どらやき

最近不摂生しすぎ、食生活もたるみ気味。

久々報告>>72
57.0

朝　ひき肉あんオムレツ（卵+豚ひき肉+ねぎ+ピーマン）、納豆、ご飯（33％ｶﾛﾘｰｵﾌ）
昼　煮魚定食（メダイ煮魚+ご飯1/3+味噌汁３口+冷奴）
夜　飲み。（ｻﾗﾀﾞ+ｴﾋﾞﾏﾖ+和風山芋ﾋﾟｻﾞ+酒色々+ﾐﾙﾌｨｰﾕ）

飲みだったのでウォーキングお休み
今後も忘年会シーズンで飲みの予定色々
＿＿＿ 　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿
|オワタ|　 　 　 　 　 　　　　　　　|オワタ|
￣||￣ 　　┗(^o^ 三 ^o^)┛ 　　￣||￣
　 ||　　　　 ┏　 ┗ ┛ 　┓　 　　　||

>>149

33男 174/66.2 19.3

やった運動
クロストレーナー1時間 ジョグ3�q 水泳30分

くったもの
みかん、ご飯、ホタテとレタスの炒めもの、目玉やき、みそ汁
アミノバリュー、カルピス、VAAM缶
寿司5皿、マーボ茄子、サラダ、豆腐、トン汁
ヨーグルト。


3�qのジョグで軽い筋肉痛が出た。
やっぱ走るための筋肉は走らないと維持できないんだな。
でも運動続けてたのと体重軽くなったのとで
走る事自体は以前より楽になった気がする。



だけかも。

初カキコです
【性別】 女
【年齢】 １６
【身長】 １５３
【体重】 ５０
【体脂肪率】
【目標体重】 ４２
【食事】 朝　トースト
　　　　昼　白米　ウィンナー
【その他】 特になし
【ダイエットを始めた理由】 可愛くなりたい　このままだとせっかくの10代が…

>>147
211日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩計測せず・朝61.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩計測せず・朝12.3
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：明太おにぎり(180kcal)、肉野菜炒め(160kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(豚天ぷら他、650kcal)
　　　　　　間(16:00)：饅頭(300kcal)
　　　　　　晩(21:00)：豚汁(500kcal)、ちくわ(130kcal)、野菜サラダ(100kcal)
【就寝】25:00
【その他】腹背フルセット。

前回>>154
10/24開始時64.5キロ。50日目、61.8キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【その他注意点】野菜をたくさん食べて体の調子を整える。
夕飯後の間食は禁止。
【食事】朝兼昼…チーズトースト、味噌汁（大根、人参、油揚げ、豚肉、白菜）、ウインナー
夜…ポークケチャップ、ご飯、蕎麦、味噌汁（朝と同じ）、こんにゃく
間食…コーンスープ1杯、せんべい1枚、クラッカー5枚

寝る前に軽く運動します。ストレッチかスクワットあたり。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】79.0キロ　30％　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴60
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24.0点＝約1920カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　ぶり大根
↑　しなちくの煮物　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　スパゲティサラダ
昼　チャーハン7　蒸しキャベツ　寒天茶
夜　ご飯1.5　惣菜パン5　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5　スポーツドリンク0.5

42日目
前回>>153
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.3�`
　　　　食後47.9�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.5%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(10時)ｺｰﾋｰﾐﾙｸ
昼(12時)ご飯　目玉焼き　ｳｲﾝﾅｰ　たこ焼き　ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜(20時)茄子　ちくわ海苔とﾁｰｽﾞと大葉巻き　ご飯半膳　大根卸し
間食　ﾋﾞﾀｰﾁｮｺひとかけら　ﾌﾟﾘﾝ半分
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分　縄跳び200回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】まだ足が痛いよ…早くよくなりますように。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

前回>>145
【身長】164�p
【体重】48�s
【食事】朝：ご飯（茶碗に半分）、味噌汁（わかめ・豆腐・白菜・にんじん）、
　　　　　　 野菜炒め（キャベツ・にんじん・豚肉）、大根と豚肉の煮物
　　　　 昼：朝と同じメニュー
　　　　 夜：朝と同じメニュー
　　　　 間食：いちごスペシャル（580kcal）
【運動】腹筋20回、足上げ左右20回

イチゴスペシャルにやられた＿|￣|○
バリｯと集中して勉強したら甘いものが欲しくなって、ついつい手を出してしまいました。
しかも今日はほとんど運動できてません。
明日は晴れたら自転車で外出するぞ！

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

>>161
すいません！なんだか番号勘違いしてて、勝手に28名乗ってました。
自分の番号は24でした。本当にごめんなさい。

【性別】 男
【年齢】 36
【身長】 176
【体重】 93.9
【体脂肪率】27.2％
【目標体重】 とりあえず90kg
【食事】
朝　トースト
昼　カレー
夜　ラーメン
【その他】
職場まで自転車片道20分。立ち仕事13時間。帰ってから軽い運動を20分ほど。
【ダイエットを始めた理由】
社会人になってからかなり太ってきていたが、4年前飲食業に転職して大太りして
ヤバイと思ったから。
大学時代は60kg、転職前は80kgだった。

>>155
57.0

朝　サンドイッチ、カプチーノ（無脂肪乳）いずれもスタバ
昼　明太たらこスパ1/2、アイスティー（デニーズ）、サラダ（少量）
間　ケーキ（千疋屋フルーツパーラー）
夜　ひき肉あん（少量）、ご飯１膳（�iｵﾌ）、納豆（2/3）

退社する同僚のささやか送別会でケーキ。
ドリンクとセットで1200円という高さだが、もんのすごおおおく美味しかった。
死ぬほど疲れていたが、軽く吹っ飛んだ。甘味ﾇｹﾞｰ

>>165
スタバのマルチ・グレイン・サンドはおいしそうだ。
おれはどちらかというとソイ・ラテだな。
せんびき屋関係では、
銀座カクテルのマンゴーが好きだ。

すれ違いスマソ。ｗ

>>158
212日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩計測せず・朝61.6→[今回]晩62.1・朝61.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩計測せず・朝12.3→[今回]晩11.7・朝12.7
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：鮭おにぎり(190kcal)、野菜サラダ(100kcal)、ロースハム(80kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(魚竜田揚げ他、800kcal)
　　　　　　間(16:00)：さきいか、飴(100kcal)
　　　　　　晩(22:00)：クリームシチュー(260kcal)、野菜サラダ(100kcal)、茶碗蒸し(60kcal)、
　　　　　　　　　　　　 豚汁(80kcal)、笹かまぼこ(130kcal)
【就寝】25:00
【その他】腕フルセット。

前回>>159
10/24開始時64.5キロ。51日目、61.4キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【その他注意点】野菜をたくさん食べて体の調子を整える。
夕飯後の間食は禁止。
【食事】朝…カフェオレ、オル○スの置き換えヌードル
昼…お好み焼き、シチュー
夜…水菜とレタスとツナのサラダ、シチュー、焼き魚、鶏肉のグリル焼き
間食…せんべい2枚、ポテチ1／2袋

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日27.0点＝約2160カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　ぶり大根　卵の醤油漬け0.5
↑　しなちくの煮物　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　スパゲティサラダ
昼　蒸し餃子5　ビール4　ご飯3　蒸しキャベツ
夜　ご飯1.5　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類2　チョコ0.5　スポーツドリンク0.5　お菓子1

【身長】164�p
【体重】48�s
【食事】朝：ミートソーススパゲッティ（少量）、ピーマンと豚肉の炒め物、
　　　　　　 大根と豚肉の煮物、ピカタ×２
　　　　 昼：チャーハン、ピーマンと豚肉の炒め物、大根と豚肉の煮物
　　　　 夜：たらこスパゲッティ（少量）、チャーハンの残り、白菜の味噌汁
　　　　 間食：ミニチョコクロワッサン×２（約120kcal）
【運動】腹筋15回、足上げ左右10回、バレエ

魔の炭水化物＋炭水化物メニューをやってしまいました。
昔からこの食べ方が好きでやめられない＿|￣|○
明日の運動目標を【腹筋20回、足上げ左右20回、バレエ、骨盤運動】にします。

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

43日目
前回>>163
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.0�`
　　　　食後47.6�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.3%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(10時)ｺｰﾋｰﾐﾙｸ
昼(12時)醤油ﾗｰﾒﾝ　ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜(20時)蓮根　ｶﾚｲのﾑﾆｴﾙ　野菜炒め
間食　ﾋﾞﾀｰﾁｮｺひとかけら　ﾌﾟﾘﾝ半分　ﾐｽﾄﾞのﾄﾞｰﾅﾂ一個
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分　縄跳び100回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】まだ足が痛い。朝ﾎｯﾄｺｰﾋｰﾐﾙｸ飲むと快便です。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡ 　　　　 >>163
あっ。気付かなかったです。全然気にしなくていいですよ。
お互いﾀﾞｲｴｯﾄ頑張りましょう♪

>>165
57.0

朝兼昼　野菜あんかけ（キャベツ+玉ねぎ+しめじ+ピーマン+ベーコン）、ご飯１膳
間　　　　オレンジジュース
夜　　　　ドトールのミラノサンド、オレンジジュース

>>166
鴨とｵﾚﾝｼﾞｿｰｽのサンドイッチにしたんですが、中々ｳﾏｰでした。
ちょっとｵﾚﾝｼﾞが甘いから、好き好きかもしれないけど。
あの濃厚なカクテルﾏﾝｺﾞｰは私も好きですｗ

>>167
213日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩62.1・朝61.6→[今回]晩61.6・朝61.4
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩11.7・朝12.7→[今回]晩11.7・朝12.3
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：明太おにぎり(180kcal)、ごぼうサラダ(170kcal)、ミネストローネ(70kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(メンチカツ他、900kcal)
　　　　　　間(16:00)：羊羹(100kcal)
　　　　　　晩(23:30)：ハンバーグ弁当(750kcal)、野菜サラダ(100kcal)
【就寝】25:00
【その他】今日(15日)は飲み。

>>156
昨日は休養でした。

インボディ測定した。
体重が66.8kgと600g増えてたが脂肪は200g減って筋肉と骨が増えてた。
体脂肪率は18.8%。いい傾向だ。

やった運動
クロストレーナー１時間　ジョグ３ｋｍ　筋トレ　水泳30分

くったもの
ご飯　魚河岸あげと野菜の煮物　ししゃも　味噌汁ｘ３
VAAM缶　ヨーグルト
牛丼ライト　サラダ　トン汁　マーボ茄子


す○家の「牛丼ライト」おすすめ。
なんと一杯340カロリー！
その秘密はご飯のかわりに豆腐が入ってるというオチ。
ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を牛肉と豆腐で補える優れもの。

前回>>168
10/24開始時64.5キロ。52日目、60.8キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【その他注意点】野菜をたくさん食べて体の調子を整える。
夕飯後の間食は禁止。
【食事】朝…焼きそばパン、カレーパン、カフェオレ
昼…なし
夜…味噌汁（大根、人参、油揚げ）、オル○スの置き換えワンタンスープ＋ワカメ
間食…クッキー3枚、せんべい2枚、チョコ1かけ、コーヒー2杯

【その他】散歩1時間

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】80.4キロ　28％　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.5点＝約1880カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　ぶり大根　
↑　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　ひじきの煮物　切干大根の煮物
↑　牛乳0.5　バナナ1
昼　チャーハン7　蒸しキャベツと白菜　寒天茶
夜　サンドイッチ4　蒸しキャベツと白菜　牛乳0.5　バナナ1
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類1　チョコ0.5　スポーツドリンク0.5

2006/8/16開始82キロ
前回>>140
【性別】♂
【年齢】28
【身長】174
【体重】67.5
【目標体重】58~60
【食事】脂肪分、炭水化物控えめ
【運動】1日1回の山歩き
【ダイエットを始めた理由】健康の為
【その他】減らす事は出来ず、ちょっと増加。
年始年末は増え易いんで気を付けよう。

【身長】164�p
【体重】48�s
【食事】朝：ご飯（茶碗に半分）、白菜の味噌汁、からあげ（小）×1、鮭（約5分の1）
　　　　 昼：ご飯（一杯）、白菜の味噌汁、からあげ（小）×2、鮭（残りを半分）
　　　　 夜：ご飯（一杯）、スープ（骨付き鶏×2・白菜・にんじん・春雨）
　　　　 間食：りんごとレーズンのパン（300kcal前後？）
【運動】腹筋20回、昇降運動、足上げ左右20回ずつ

最近ごはんがおいしくて仕方ない(´；ω；｀)
ママンの作るスープ大好きだから、明日は今日よりもたくさん食べちゃうかも。
そのぶん運動を増やして調節します！

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

>>171
そう言っていただけてホッとしました^^
ありがとうございます。

44日目
前回>>171
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.1�`
　　　　食後47.7�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.0%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(9時)ｺｰﾋｰﾐﾙｸ
昼(12時)ご飯　目玉焼き
夜(20時)ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ　ゆかりのおにぎり　豚肉のしょうが焼き
間食　ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ　ﾐｽﾄﾞのﾄﾞｰﾅﾂ一個
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分　縄跳び100回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】冬場のｱｲｽは美味しい♪間食やめられないよ…(^ω^;)意志が弱い。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

前回>>164
3日目
【年齢】 36
【身長】 176
【体重】 [開始時]93.9kg→[今回]95.6kg 増えてるがな！
【体脂肪率】[開始時]27.2％→[今回]27.0％
【目標体重】 とりあえず90kg
【食事】
朝　トースト
昼　忙しくて抜き
間食　菓子パン×３
夜　天津飯・餃子
【その他】
職場まで自転車片道20分。立ち仕事13時間。
帰ってから軽い運動を20分・腹筋50回・スクワット20回。

>>172
57.8
朝昼　とんかつ定食　
夜　蕎麦屋で飲み（ポテトサラダ、天麩羅、刺身、冷奴、冷蕎麦、大根と豚の煮物）、酒（ビール、久保田）
　　　中華で二次会（小龍包１個、サラダ少量）、ソーダ、プリンパフェ、紹興酒２舐め

数字は素直だ　orz
でもすごく楽しかった＆ｳﾏﾏﾏだったのでかまわない。本当にいい人ばかりの会社でよかった…
今日は気合入れてウォーキングするぞ

前回>>175
10/24開始時64.5キロ。53日目、60.8キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【その他注意点】野菜をたくさん食べて体の調子を整える。
夕飯後の間食は禁止。
【食事】朝…りんごの入ったパン、カフェオレ、味噌汁（大根、人参、かぼちゃ）
昼…ウインナーの入ったパン、カレーパン
夜…コロッケ、ご飯、焼きぶり、サラダ（水菜、大根、きゅうり）、味噌汁（朝と同じ）
間食…チョコ1かけ、コーヒー1杯

>>174

33才男 174/66.8 18.8

やった運動 ラン3�q クロストレーナー20分

くったもの

牛丼ライト マーボ茄子 サラダ キムチ おんたま とん汁
ヨーグルト ひとくち煎餅5、6個 するめ VAAM缶
けんちんうどん、ミネストローネ、カルピスウォーター

時間なくて運動できず、食事もめためたorz

>>うまいぼうさん

目標体重が低すぎるような気が。
自分同じ身長で筋肉が標準より少ないんだけど、それでも除脂肪体重が55�sあるから
60以下だと脂肪がほとんどないよ。
ましてや筋肉質な人だと除脂肪体重が60近くになるかと。

45日目
前回>>179
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.3�`
　　　　食後47.7�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日14.8%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(10時)ﾎｯﾄｺｺｱ
昼(16時)外食:ﾐﾆ天丼　そば
夜(21時)ｶﾚｰ少し　ﾐﾆﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　ﾎﾟｶﾘ
間食　ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ2個　飴5つ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分　縄跳び100回　腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】外食で食べ過ぎた…。ｼﾞｮｸﾞにやっと慣れてきた。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】80.4キロ　28％　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし　散歩20分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.5点＝約1880カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ほうれん草　ぶり大根　
↑　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　ひじきの煮物　切干大根の煮物
↑　牛乳0.5　バナナ1
昼　練りモノの揚げ物6　ご飯2　蒸しキャベツと白菜　寒天茶
夜　サンドイッチ4　蒸しキャベツと白菜　牛乳0.5　バナナ1
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5

>>183
ども、初めまして。
頬の肉が中々落ちないんですよね。
昔64キロだった頃「うーん、顔丸いなぁ」
と言われ。で、「もういいや」となり増加の一途。

よし、それなら今回は60キロまで落としてやろう、
それで駄目なら諦めるかなーと言う訳です。
他の箇所は腹以外、殆ど落ち切った感じで
顔の肉は脚に移動してくれよ・・・って気持ちです、えぇ。。

前回>>178
【身長】164�p
【体重】48�s→47,5�s
【食事】朝：ご飯（一杯）、昨日のスープ、牛肉の塩コショウ炒め＋キャベツの千切り
　　　　 昼：スープ一杯
　　　　 夜：ご飯（茶碗3分の2）、焼肉、スープ
　　　　 間食：カスタードドーナツ〜表面の砂糖をそぎ落として〜
【運動】腹筋20回、足上げ左右10回ずつ

今日は外出もせず昼ごろまで寝ていたので、運動量がまったく足りていません。
でもやっとこさ47�s代に突入！
今日の焼肉でパーになりそうだけど、とりあえずはモチベーション上がったからよし！

【次なる目標】47,5�s
【最終目標】45�s

>>181
57.2

朝兼昼　天麩羅、ポテトサラダ
夜　　　　天とじ丼（天麩羅+卵+三つ葉+ご飯）、ポテトサラダ

飲み会でお土産にもらった天麩羅とポテサラを何とか消費。
ポテサラはまだまだ余っている…

>>173
214・215日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩61.6・朝61.4→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩11.7・朝12.3→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　1日目朝(07:30)：おにぎり他(600kcal)
　　　　　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(鶏竜田揚げ他、900kcal)
　　　　　　　　　　晩(19:00)：飲み(不明)
　　　　　　2日目朝(07:30)：おにぎり他(600kcal)
　　　　　　　　　　昼(14:00)：ホッケ塩焼き弁当(800jkcal)
　　　　　　　　　　晩(20:00)：飲み(不明)
【就寝】23:00
【その他】飲んだ。

【性別】 男
【年齢】 31
【身長】 168
【体重】 [開始時7ヶ月前]55kg→[今回]63.5�s　
【体脂肪率】 [開始時]16.9%→[今回]17.5%
【目標体重】59�s

食事　タンパク質大目　炭水化物少な目　＋野菜

運動　ジムでマシントレ＋有酸素一時間　を週2回

進歩してるのかな・・・？

ウザイかもだけど書かせてください


まぢでヤバイまぢでヤバイまぢでヤバイまぢでヤバイ
まぢでヤバイまぢでヤバイまぢでヤバイまぢでヤバイ
まぢでヤバイまぢでヤバイまぢでヤバイまぢでヤバイ
まぢでヤバイまぢでヤバイまぢでヤバイまぢでヤバイ
久々に体重計ったら人生で初めて６０キロだいに突入してしまった｡
まぢでダイエット開始する

>>183
33男 174/66.8 18.8
運動
クロストレーナー1時間 水泳30分 筋トレ

食事
カルビ焼肉定食肉ダブル おんたま すきやき ご飯
VAAM缶 レモンウォーター ご飯 ハムサラダ すきやきの残り

人生で初めて150m泳げた。カナヅチ脱出か！？
明日からジョグは5�qに。

>>186
腹！問題は腹だよねー。自分も腹についた脂肪の落ち具合には納得いかない。
他は問題なし。顔は自分の場合、顎に。
65切るとシャープな輪郭になる。

体組成分析の結果腹にあと2.5�s余剰脂肪があるらしいので
自分の目標は-3�sの63くらいに置いてます。

お初です

【性別】男
【年齢】30才
【身長】168cm
【体重】110→89kg
【期間】8月10日〜
【目標】80kg
【日課】筋トレ　ジョギング1時間(10km)　ばた足45分(3km)平泳ぎ45分(3km)
【食事】制限なしで食いたい物を食う。

初め巨デブだったため、歩くのも怪しげだったけど、今では、平気になりました。
また、デブが有り得ない速さで走ったり泳ぐので、周りの視線が熱いです。
一月ほどスランプがあり、体重が全く減らなくなったけど、昨日から減り出しました。

46日目
前回>>184
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.?�`
　　　　食後47.7�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.0%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(10時)さつまいも一口　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ

夜(19時)ﾊﾞｰｽﾃﾞｰだったのでﾚｽﾄﾗﾝでﾌﾙｺｰｽ　結構残した…
間食　ﾁｮｺ　飴5つ
【運動】腹筋50回　腕立て50回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】また外食｡運動できなかった。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】79.2キロ　29％　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21.0点＝約1680カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ぶり大根　かぼちゃの煮物　
↑　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　ひじきの煮物　切干大根の煮物
↑　じゃがいもと鶏肉の煮物
昼　チャーハン7　蒸しキャベツと白菜　寒天茶
夜　サンドイッチ4　牛乳0.5　バナナ1
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5

前回>>187
【身長】164�p
【体重】47,5�s
【食事】朝：ご飯（茶碗に半分）、スープ（骨付き鶏・白菜・にんじん・春雨）、シュークリーム
　　　　 昼：ぞうすい（量は大め）
　　　　 夜：外食で和風ハンバーグ定食（五穀米・和風ハンバーグ・味噌汁・サラダ・おしんこ）
【運動】腹筋10回、足上げ左右20回、骨盤運動、昇降運動

朝一番に食べたシュークリームが祟って、朝食はあまり摂れませんでした。
夕食で食べた五穀米は思ったよりクセもなくて、食べやすい上にヘルシー！
今度自分で炊いてみようかな^^

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

>>189
216日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩62.4(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(10:30)：明太おにぎり(180kcal)、ツナ＆コーンサラダ(130kcal)、ロースハム(70kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(14:00)：ハムサンド(350kcal)、オレンジジュース(150kcal)
　　　　　　晩(20:00)：野菜カレー(900kcal)
【就寝】25:00
【その他】午後から外出。

>>188
57.0

朝昼　なし
間　　　チョコマフィン、オレンジゼリー飲料？
夜　　　オイスターバーで外食（生牡蠣、牡蠣フライ、牡蠣グラタン、えびフライ、チョコミントアイス）、コーヒー、ビール小量

うはｗ自分最低ｗｗ　だが幸せだった…（*´Д｀）ﾎﾟﾜｰﾝ

>>192

33才男 174/66.8 18.8

やった運動
クロストレーナー一時間 ジョグ5�q 水泳30分

くったもの

マグロとイカの刺身 ご飯、みそ汁、サラダ、酢の物、天麩羅5個
寿司7貫 VAAM レモンウォーター
ナンにソーセージが入ったもの


ラン復活後はじめて外で走った。

キモチヨス。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】78.8キロ　32％　身長161cm
【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日25.5点＝約2040カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ぶり大根　かぼちゃの煮物　
↑　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　ひじきの煮物　切干大根の煮物
↑　じゃがいもと鶏肉の煮物　酢の物　バナナ1　牛乳0.5
昼　シュウマイ5　ビール2　ご飯2　蒸しキャベツと白菜
夜　もち2　牛乳0.5　バナナ1　洋菓子3
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5

47日目
前回>>194
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.1�`
　　　　食後47.7�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日14.8%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(9時)ｺｰﾋｰﾐﾙｸ

昼(12時)ﾁｰｽﾞｶﾚｰ　ごはん　納豆　目玉焼き
夜(19時)天ぷらうどん　刺身　大学芋
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 一時間　腹筋100回　腕立て100回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】運動できた｡よかった♪
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く｡

前回>>196
【身長】164�p
【体重】47,5�s
【食事】朝：おじや、レトルトの豚汁
　　　　 昼：お弁当（ご飯・冷凍シューマイ×3・キャベツと鶏肉炒め・オムレツ）
　　　　 夜：ご飯（茶碗に半分）、餃子×5、キャベツと鶏肉炒め
　　　　 間食：マドレーヌ（小）×1（約100kcal）、ジャージー牛乳ヨーグルト（123kcal）
【運動】腹筋20回、足上げ20回ずつ、骨盤運動

ダイエットの敵であるお歳暮が贈られてきました。
おいしそうなマドレーヌセットです。しかもご丁寧に量も奮発されてます＿|￣|○
せめてもの抗いとして運動量を増やせるように頑張ります。

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

>>197
217日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩62.4(補)・朝計測せず→[今回]晩61.5・朝61.2
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩12.3・朝12.7
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(06:30)：明太おにぎり(180kcal)、野菜サラダ(80kcal)、五目ひじき(130kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:00)：鮭弁当(750kcal)、きんぴらごぼう(150kcal)
　　　　　　間(17:00)：するめ(100kcal)
　　　　　　晩(22:30)：牛すじ煮込み(250kcal)、麻婆春雨(250kcal)、野菜サラダ(100kcal)
【就寝】25:00
【その他】腹腕フルセット。

前回>>182
10/24開始時64.5キロ。56日目、61.0キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【その他注意点】野菜をたくさん食べて体の調子を整える。
夕飯後の間食は禁止。
【食事】朝…オル○スのヌードル、カフェオレ2杯
昼…お好み焼きキャベツ多めで
夜…焼き鯖、牛肉・キャベツ・なす・玉ねぎの炒め物、
味噌汁（大根、人参、しめじ、）、炒飯
間食…バームクーヘン5口、クッキー8個、せんべい1枚

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴60分　キントレ
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日25.0点＝約2000カロリー
朝　ご飯4　鯛の刺身2　しらたきの煮物　ぶり大根　かぼちゃの煮物　
↑　すまし汁0.5　厚揚げの煮物　ひじきの煮物　切干大根の煮物
↑　じゃがいもと鶏肉の煮物　酢の物　バナナ1　牛乳0.5
昼　鯛の刺身3　ビール4　ご飯2　すまし汁0.5　蒸しキャベツと白菜
夜　もち2　せんべい3
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5

48日目
前回>>201
【性別】♀
【身長】161�a
【体重】食前47.4�`
　　　　食後48.1�`
　　　開始日48.5�`
【体脂肪率】今日15.2%
　　　開始日18.5%
【目標体重】45�`
【食事】朝(9時)ｺｰﾋｰﾐﾙｸ

昼(12時)ｶﾚｰ　ごはん　大学芋　ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜(20時)　野菜炒め　ご飯半膳　南瓜の煮物　焼きﾌﾟﾘﾝ
【運動】ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 一時間　腹筋50回　腕立て100回
【その他】犬の散歩
【今日の反省】運動できた｡体重増えたよ…。今から腕立てと腹筋する。
【明日の目標】絶対ゆっくり食事をする｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする｡
筋ﾄﾚをする｡
縄跳びをする｡
こまめに動く。

>>206
もう限界では？
体脂肪率からすると目標達成のためには運動をやめて
筋肉を落とすしかないような気がします。
そうすれば体重が減り、体も細くなります。

まあそれを維持するために食事制限がかなり過酷であり
太りやすくなるのでお勧めしませんが。

しかし、筋肉を落とさず目標を達成しようとするならば
わずか2.5�sの減量ですが、体脂肪率は5%以上落ち、
10%を切ってしまいかねない女性としてはかなり不健康な状況になりますよ。

前回>>204
10/24開始時64.5キロ。57日目、60.6キロ。
【性別】♀
【身長】163
【年齢】29
【目標体重】12月末までに60キロ、最終的には56キロ。
【ダイエット法】こまめに体を動かす、間食を控える、ストレッチ。
【その他注意点】野菜をたくさん食べて体の調子を整える。
夕飯後の間食は禁止。
【食事】朝…オル○スのヌードル、カフェオレ
昼…半炒飯、餃子、半ラーメン
夜…チキンカツ、豆腐と牡蠣の味噌汁、チーズオムレツ、サラダ（レタス、トマト、きゅうり）
間食…コーヒー、せんべい2枚、チョコ5個

今朝、素っ裸で59.8キロでﾜｰｲだったけど
夕飯後に測ったら61.6キロ…。食べ過ぎだな。

>>203
218日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩61.5・朝61.2→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩12.3・朝12.7→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：鮭おにぎり(180kcal)、ツナ&コーンサラダ(130kcal)、ねぎモツ(110kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(エビフライ他、900kcal)
　　　　　　間(19:00)：クッキー、調理パン(推定600kcal)
　　　　　　晩(23:00)：肉じゃが(300kcal)、ひじき揚げ天(150kcal)
【就寝】25:00
【その他】特になし。

>>188
57.6

朝　スタバでミルクレープ、カフェミスト
昼　梅おろし蕎麦
夜　野菜煮物とサバ太巻（217+356ｋ）

月曜も飲みだった。年末とは言え飲みすぎ…
きっちり増量中（；・∀・）

【性別】男
【年齢】28
【身長】180
【体重】96kg
【体脂肪率】29-30ぐらい
【目標体重】65kg
【ダイエットを始めた理由】
禁煙と同時スタートしようと思ったのが一つ
子供の頃から太っていていつかダイエットしたいと思っていたので丁度良いと思った
あせらず急がす半年くらいかけて挑戦しようと思う

>>209
219日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩62.6・朝62.1
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩12.3・朝12.7
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、切干大根(150kcal)、ひじき揚げ天(70kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(13:00)：豚みそ炒め定食(800kcal)、ごぼうサラダ(80kcal)
　　　　　　晩(21:30)：スープ餃子(210kcal)、野菜煮物(230kcal)、ツナ&コーンサラダ(130kcal)、
　　　　　　　　　　　　 豚汁(150kcal)
【就寝】25:00
【その他】特になし。

病に倒れ現在床に臥しておりますorz

微熱と激しい嘔吐感、倦怠感と下痢により、
昨日からほとんど何も食ってません。

これはもしやノｒ（ぇ

あさってあたりには回復する予定です。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％

昨日
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日25.0点＝約2000カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ぶり大根　かぼちゃの煮物　
↑　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　ひじきの煮物　切干大根の煮物
↑　じゃがいもと鶏肉の煮物　酢の物　バナナ1　牛乳0.5
昼　シュウマイ5　ご飯2　蒸しキャベツと白菜
夜　もち4　ようかん4
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5

本日
【体重】79.8キロ　身長161cm
【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.0点＝約1600カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ぶり大根　かぼちゃの煮物　
↑　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　ひじきの煮物　切干大根の煮物
↑　じゃがいもと鶏肉の煮物　酢の物
昼　チャーハン7　蒸しキャベツと白菜
夜　もち2　ご飯1.5　ノリの佃煮　みかん1
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5

前回>>202
【身長】164�p
【体重】47,5�s→48�s＿ﾉフ○
【食事】朝：トースト（バター、杏ジャム）、牛乳一杯
　　　　 昼：ツナと大根おろしスパゲティ、白菜の味噌汁
　　　　 夜：七宝うどん
　　　　 間食：チーズケーキ3口くらい
【運動】なし

今日は勉強が忙しくて運動がまったく出来ませんでした。
そして最近の間食のツケが本日きたらしく、48�sに戻ってしまいました。
軽く骨盤運動してから寝ることにします。

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

2006/8/16開始82キロ
前回>>177
【性別】♂
【年齢】28
【身長】174
【体重】67.4
【目標体重】58~60
【食事】脂肪分、炭水化物控えめ
【運動】1日1回の山歩き→寒過ぎるのでステッパーに変更。
【ダイエットを始めた理由】健康の為
【その他】変わらないなー、と安心して
飯3杯も平らげてしまった。
いかん・・・これじゃ減る訳無い。
年末年始は誘惑が多い為
増加を防ぎ、維持に徹したい。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年12月23日 77.6�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降60分　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21.0点＝約1680カロリー
朝　ご飯3　納豆1　しらたきの煮物　ぶり大根　かぼちゃの煮物　
↑　みそ汁0.5　厚揚げの煮物　ひじきの煮物　切干大根の煮物
↑　じゃがいもと鶏肉の煮物　酢の物
昼　たらこスパ6　ご飯1.5　寒天茶
夜　ご飯2　みそ汁1　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類0.5　チョコ0.5　スポーツドリンク0.5

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→68.0kg→66.7kg→65.6kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→21.2%→20.6%→20.2%
【内臓脂肪レベル】 14(開始時)→7→6→6
【筋肉量レベル】 6(開始時)→5→5→5
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1437kcal→1423kcal→1408kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 睡眠中
昼 肉まん
夜 そば
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間)

いつのまにか開始から半年が過ぎました。長かったような短かったような…。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】07年1月末日 79.0�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日29.5点＝約2360カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　しらたきの煮物　ぶり大根　かぼちゃの煮物　
↑　みそ汁0.5　ひじきの煮物　切干大根の煮物　豆腐
↑　じゃがいもと鶏肉の煮物　ウインナーとキャベツ炒め　酢の物
昼　シューマイ5　ご飯1.5　ビール2　シューアイス1
夜　ご飯2　バナナ1　たこやき4　せんべい4
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類1　チョコ0.5

>【目標】06年12月23日 77.6�s

コレについての言及は無いのか?
計ったから達成できなかったのがわかったんだろうに
何故ずっと【体重】未測定なんだ?
23日に計ったんだろ?

>>男１６１
　体重が未測定のままとはなぜ？
　何かむかついてきたｗ

みんなよく見てんねー
ただの書き忘れでしょ

>>212
220・221日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩62.6・朝62.1→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩12.3・朝12.7→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　省略(1日目普通、2日目晩飲み)
【就寝】省略
【その他】ちょっとバタバタしてて報告忘れ。

前回>>215
【身長】164�p
【体重】48�s→47,5�s
【食事】朝：ひやむぎ、つけ汁（大量のねぎ・ごま）、餃子4個
　　　　 昼：にゅうめん（青菜山盛り・大量のねぎ）、牛タン塩焼き
　　　　 夜：ご飯（茶碗に半分）、照り焼きチキン、スモークサーモン（大根・玉ねぎ・レタス）
　　　　 間食：ホールケーキ6分の1、アルフォート1枚、チーズスフレ小2分の1
【運動】腹筋20回、骨盤運動

今日は甘いものを食べすぎ＆夕食の時間も22時過ぎに摂るなどと不規則な一日でした。
なんとか47�s代に戻った体重も、また数日後にツケが来そうです＿|￣|○
でも甘いものって食べるとしあわせになるんですよね^^;

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

>>223
222日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(10:30)：鮭おにぎり(180kcal)、野菜サラダ(70kcal)、チーズしたらば(80kcal)、
　　　　　　　　　　　　 アスパラの胡麻和え(100kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(14:00)：カロリーメイト(400kcal)
　　　　　　晩(19:30)：飲み(計測不能)
【就寝】26:00
【その他】飲み続きに加えて全体的に生活が乱れがち。注意。

一応こっちにも　一月だとこのくらいの変化
体重3.2キロ　腹囲マイナス8センチ
ダイエット方法　王道
ジムで筋トレ　有酸素　食事制限　気をつけたこと
筋肉を維持できるように、食事は本を購入してバランスを考え
無理の無いダイエット。
もちろん三食きちんと食べて　週2回　ジムで筋トレと有酸素

http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/10444.jpg

明日から、最近よく聞く「がっちゃんダイエット」やってみようと
思ってます。リバウンド心配ですが。。。
やった人いますか？
明日から３日間やって、またココ書きます。
応援ｼﾃｸﾀﾞｻｲ。

スレ間違いました

>>225
223日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩61.7・朝61.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩12.3・朝11.7
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、野菜サラダ(70kcal)、たけのこきんぴら(200kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：天むす弁当、揚げシューマイ、ほうれん草の胡麻和え(推定900kcal)
　　　　　　間(15:00)：大福(200kcal)
　　　　　　晩(19:00)：天むす(推定400kcal)、おでん(200kcal)、味噌汁(70kcal)
【就寝】25:00
【その他】腹背フルセット。今日はまた飲み。

前回>>224
【身長】164�p
【体重】47,5�s→47�s　ヽ(*´∀｀)ノ目標達成！
【食事】朝：チャーハン、味噌汁（菜っ葉・豆腐）、かいわれとカニカマのサラダ
　　　　 昼：トースト半分（バター・杏ジャム）、チャーハン3口、朝の味噌汁
　　　　 間食：マドレーヌ（小）2分の1
【運動】夜に腹筋、足上げをする予定

目標の47�sに届きました！気になっていた二の腕の肉も落ちてきた様子です。
この調子で最終目標の45�sまで頑張ります！

【次なる目標】46�s
【最終目標】45�s

>>229
224日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩61.7・朝61.6→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩12.3・朝11.7→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、豚汁(150kcal)、ねぎモツ(110kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(900kcal)
　　　　　　間(15:00)：大福(200kcal)
　　　　　　晩(19:00)：飲み(計測不能)
【就寝】25:00
【その他】飲んだ。

男１６１が消えた日

女（22歳）
160/54（開始57→目標44）

朝−ご飯、シチュー
昼−ご飯、唐揚げ１個、肉団子１個、しじみ汁、キンピラごぼう、つくね、鶏皮、ラブレ
夜−冷奴、明太子春雨サラダ、野菜みそ汁

何で昼にこんなに食べちゃうんだろう
運動はエレベーター使わないとか行き帰りは走るくらいです

>>230
典型的なリ、バウンド確定的なダイエットですねｗｗｗｗｗ

>>233
も同様ですねｗｗｗｗｗ

>>231
225日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩62.8・朝61.7
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩14.5・朝12.3
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、野菜ジュース(80kcal)、飲むヨーグルト(150kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(900kcal)
　　　　　　晩(22:00)：牛スジ煮込み(250kcal)、豚汁(150kcal)、餃子スープ(110kcal)、野菜サラダ(100kcal)
【就寝】26:00
【その他】特になし。

>>236
225日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩62.8・朝61.7→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩14.5・朝12.3→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：鮭おにぎり(180kcal)、ツナ&コーンサラダ(130kcal)、豚汁(150kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、飲むヨーグルト(150kcal)
　　　　　　昼(11:30)：ベーコンエッグトースト、ソーセージロール(推定800kcal)
　　　　　　晩(20:00)：砂肝とにんにくの和風炒め(250kcal)、きのこと春菊の和え物(50kcal)、タコとわかめの酢の物(50kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜天(200kcal)
【就寝】23:00
【その他】特になし。

>>237訂正
×225日目
○226日目

何だ！！！！
男１６１なんか嘘っぱちの糞豚だったんだ。
まるで、メタボＴと同じなんだなｗｗwww.

はじめまして(｀･ω･´)
長期的に頑張ります。
現在30日目
【性別】 女
【年齢】 20
【身長】 171
【体重】 [開始時]76.0kg→[今回]73kg
【体脂肪率】 [開始時]33.0%→[今回]32％
【目標体重】8月までに58kg(8ヶ月間)
【食事】栄養バランスを考える。
朝はお腹いっぱい食べて夜は野菜中心少なめ。
【運動】毎晩1時間のウォーキング
【就寝】24時

男１６１は?

>>241
脂肪

2006/8/16開始82キロ
前回>>217
【性別】♂
【年齢】29
【身長】174
【体重】65.6
【目標体重】58~60
【食事】脂肪分、炭水化物控えめ
【運動】1日1回の山歩き→寒過ぎるのでステッパーに変更。
【ダイエットを始めた理由】健康の為
【その他】減ったけど何て事は無い。
快食快便、髪を切ったのが大きい。
そして今日、一つ歳を取った。
開始後初めて、お菓子類を食う（バームクーヘン
泣ける程美味い。それでは皆さん良いお年を。

年末年始は誘惑が多い為
増加を防ぎ、維持に徹したい。

げ、アンカーミス・・・。
正しくは前回>>216です。

>>23
（2006/05/15 開始）
【性別】 ♂ 【年齢】 28
【身長】 172cm
【体重】 77kg 〜・・・中略 → 70.0kg → 67.8kg →66kg → 65kg → 63.5kg
【胴囲】 91cm 〜・・・中略 → 79cm → 77cm → 75cm → 73cm
【体脂肪率】 14.？％　機種によってかなり数値が違うみたいだ

あけましておめでとうございます。2007年が皆さんにとって良い年になりますように。健康第一。

2006/8/16開始82キロ
前回>>243
【性別】♂
【年齢】29
【身長】174
【体重】65.6
【目標体重】58~60
【食事】脂肪分、炭水化物控えめ
【運動】1日1回の山歩き→寒過ぎるのでステッパーに変更。
【ダイエットを始めた理由】健康の為
【その他】とりあえず乗り切った。
維持する事には慣れてきたけど
>>140で立てた目標が達成出来るかどうかは・・・。

トリ忘れてた、失礼>>247

男１６１は?

前回>>230
【身長】164�p
【体重】47�s→46�s
【食事】朝：りんご３切れ
　　　　 昼：りんご４切れ、やきそば（肉抜き）を少し、プリン
　　　　 夜：りんご２切れ、ヨーグルト
　　　　 その他：飲み物はアクエリアスを主に
【運動】なし

風邪をひいてしまい、熱が出ると食欲が激減する体質から、このような↑生活が３日ほど続いていました。
不健康な痩せ方をしてしまったので、一度47�sに戻してから再開したいと思います。
まずは三食きちんと食べる！！（｀・ω・´）

【次なる目標】47�s
【最終目標】45�s

【性別】男
【年齢】28
【身長】180
【体重】開始時96kg→今回92.5
【体脂肪率】27.5
【目標体重】65kg
【食事】あまりきつい制限は行っていない
租借をきちんとしたら腹持ちが良くなった
【運動】ジョギング７キロ(５０分)
腹筋20　レッグレイズ30　スクワット20　腕立て15
走る際の足腰の強化にスクワットは役に立つ

それにしてもジョギングはすごい効果があるのは驚かされた
自分が太っているからというのもあるが走るごとに明らかに体から贅肉が落ちているのがわかる

ブラックコーヒーダイエットと平行しているがこれの効果もあるのかもしれない

ちと不精しがちだったのに此処までの効果があったのには感動
これからはもっと真面目に続けていこうと思うようになった

2006/8/16開始82キロ
前回>>247
【性別】♂
【年齢】29
【身長】174
【体重】66.0
【目標体重】58~60
【食事】脂肪分、炭水化物控えめ
【運動】さぼりんぐ。
【ダイエットを始めた理由】健康の為
【その他】もうぬるぽ。

男１６１どこどこー?

>>237
【開始】2006/5/15
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩62.8・朝61.7→[今回]62.2
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩14.5・朝12.3→[今回]13.0


年末年始書き込みができない状態だったので、
そのまま報告しなくなっていたが、
とりあえず当初の目標であった「12/31までに65kg、15%」をクリアしたことと、
健康診断の結果がオールグリーンだったことをもって最終報告とする。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】07年1月末日 79.0�s　【最終目標】体脂肪率18％
【体重】未測定　身長161cm
【運動】昇降なし　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日29.5点＝約2360カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　しらたきの煮物　ぶり大根　かぼちゃの煮物　
↑　みそ汁0.5　ひじきの煮物　切干大根の煮物　豆腐
↑　じゃがいもと鶏肉の煮物　ウインナーとキャベツ炒め　酢の物
昼　シューマイ5　ご飯1.5　ビール2　シューアイス1
夜　ご飯2　バナナ1　たこやき4　せんべい4
他　野菜副菜一日計2　もろみ酢　リナグリーン　ブルーベリーヨーグルト1
↑　ナッツ類1　チョコ0.5

トリップコピペとか寒過ぎる。

【性別】 ♀
【年齢】 30
【身長】 160
【体重】 67ｷﾛ
【体脂肪率】 37%
【目標体重】 60ｷﾛ　最終目標55ｷﾛ
【食事】 スープダイエットを実践
【ダイエットを始めた理由】 健康診断が近々ありますので…ちょっとでも減らしたい

朝　抜き
昼　スープ・ミカン
夜　スープ・なんか果物

夜は果物を何か食べる予定…って入れ忘れたorz
頑張るぞ！

【性別】♀
【年齢】18
【身長】151
【体重】45
【目標体重】 体　重　維　持
【食事】バランスのとれた低カロメニュー
　　　　事情により(昼と夜が１０時間開く)一日４食なので間食はしない
【その他】サーキットダイエットを最低一日１０セット
　　　　　一日２００円しか持ち歩かない
【ダイエットを始めた理由】
痩せたはいいけど正月からドカ食いのクセが・・・
さらにパン屋巡りにはまり、今日も菓子パン４つ('A`)
運動量を増やすだけでは駄目。きちんとした食生活を取り戻さねば!!
少しスレ違いだけど、ここを励みにしてがんばります。お願いします。

>>257
毎日その食事ですか？
お仕事してるようなら朝だけでも炭水化物もしっかり
摂らないと危険かと。

よし、今日から参加してみますよっと。

【性別】♂
【年齢】20
【身長】160
【体重】57.0
【目標体重】47.0
【食事】とりあえず今日の分…
　　　　朝：サンドイッチ
　　　　昼：ジャージャー麺・おにぎり・ハムカツパン
　　　　夜：いりこ味噌・うまい棒・アイス
【運動】一日一時間弱のジョギング・素振り・腹筋50回・その他色々
【ダイエットを始めた理由】お腹がたるみだしてきたもので…
【その他】
始めたもののそろそろ試験期間だから軽い運動しか出来なさそうですorz
その上勉強中の間食もしないように気をつけて、試験が終わるまでは現状維持を目標…と言ったとこです。

ダイエット2日目です
【性別】 ♀
【年齢】 30
【身長】 160
【体重】 67ｷﾛ →　65ｷﾛ　2ｷﾛ減ﾔﾀ━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━!!!!
【体脂肪率】 37% →　37%　変化ナシ…
【目標体重】 60ｷﾛ　最終目標55ｷﾛ
【食事】
朝　抜き
昼　スープ
夜　スープ　ねぎ塩焼き　こんにゃくときのこ類のスパもどき（の予定）

>>260様
これから二週間後に健診なんで、それまではこの食事でいく予定でした…
明日からは朝だけ炭水化物取るように変更します

【性別】♀
【年齢】36
【身長】163
【体重】60.4
【目標体重】58kg （最終目標 50kg）
【食事】 ---
【運動】腕立て：20回　腹筋：30回
　　　　ウォーキング：最低1時間
【その他】 PS2の「ハッピーダイエット」「ダンレボ」、自宅岩盤浴
　　　　　具沢山野菜スープ、フルーツスムージーをたまに飲んでます。
【ダイエットを始めた理由】
周りの友人達みんな激細なので、私一人がおデブなのが恥ずかしい！
そして健康のため。


去年夏秋くらいからウォーキング1時間／日でダイエットしています。
64kg→60kgへ。

【性別】 女
【年齢】 20
【身長】 158
【体重】 81.2(1月頭)→78.9
【目標体重】 とりあえず75
【食事】
朝:玄米ご飯一杯、キャベツ千切り一杯、ヨーグルトが基本
　 ＋おかずや汁物一品ずつ
昼:弁当(朝食と内容は大体同じ)
夜:野菜メインに炭水化物は少な目

あとミネラルウォーターを1日1リットル
【その他】
運動はショコ10分→適当サーキット2セット→ショコ30分が基本。
運動前にはストレッチ、後にはゾーンセラピーやってます。
あとは普段歩く時、気を付けてさかさか歩くようにしてる。
【ダイエットを始めた理由】好きな役者さんができたから、春から東京住まいだから。

【性別】女
【年齢】18
【身長】160
【体重】48
【体脂肪率】？？
【目標体重】 45
【食事】 よく噛む/豆乳飲む
【その他】 筋トレ
【ダイエットを始めた理由】
・12月から頑張ってます(・∀・)51�`から現在に至る。３月までに目標まで頑張る!!

【性別】女
【年齢】19
【身長】156
【体重】55
【体脂肪率】33orz
【目標体重】45
【食事】朝：牛乳
　　　　昼：アップルパイ、シュークリーム
　　　　夜：ごはん、味噌汁、納豆
【その他】これからショコはじめたいと思います！ウォーキングもしたい。
【ダイエットを始めた理由】
　鏡で自分の姿を見て、これでは出歩けないと思って。
　来年の成人式のときに、やせた姿でみんなに会いたい！

【性別】 ♀
【年齢】 16
【身長】 158
【体重】 48
【体脂肪率】--
【目標体重】 43
【食事】朝･昼はいつも通り食べ,夜は野菜だけ
【ダイエットを始めた理由】 服をカッコ良く着こなしたい!&今年の夏にビキニデビューしたい!


元は51�`でしたが3週間で3�`痩せました｡
結構ハードな部活をやっているので運動しながら痩せたいと思います!
目標まで-5�`!
バレンタインに遠距離恋愛中の人に直接会って告白する予定なので,それまでにスリムになるぞ〜!!

今日から参加させて下さい。DIET二日目です。
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】75.5
【体脂肪率】家の体重計だと計れないっす…。多分27〜28�l位。
【目標体重】68
【食事】脂肪と炭水化物控えめで(＋運動)
　　　　しっかりカロリーコントロールしていこうと思います
【その他】二日目にして飲み会に遭遇orzとりあえず減ってたけど…
【ダイエットを始めた理由】
運動しない社会人生活とトドメの正月太りで最痩期から＋８�sﾔﾊﾞｽ

>>267遠恋中なのに告白？

ダイエット３日目
【性別】 ♀
【年齢】 30
【身長】 160
【体重】 67ｷﾛ →　65ｷﾛ　→　66ｷﾛ　何故か増えたorz
【体脂肪率】 37% →　35%　こっちは落ちてる(￣ー￣)v
【目標体重】 60ｷﾛ　最終目標55ｷﾛ
【食事】
朝　抜き
昼　スープ　パン
夜　スープ　野菜・きのこたっぷり鍋（の予定）

ちょっとフラフラしてきた。昨日の夜はすごい吐き気で寝られなかった…

【性別】♂
【年齢】20
【身長】160
【体重】57.0→55.8
【目標体重】47.0
【食事】とりあえず今日の分…
　　　　朝：サンドイッチ・ハンバーガー
　　　　昼：無し
　　　　夜：ラーメン・チャーハン・餃子の予定
【運動】ジョギング30分・素振り
【その他】
試験期間＆数々のレポートに追われ、かなり不規則な生活に…
痩せて、というよりもやつれてきました。
リバウンドしないようにしないと…

リバウンド確実な人が、いっぱいいますね。

>>268
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】75.0
【目標体重】68
【食事】
朝：野菜ジュース
昼：マーボー春雨、ご飯、味噌汁、金平、サラダ
夜：とりわさ、発泡酒、やっこ、茸雑炊
【運動】レスラープッシュアップ　15×2
【その他】
炭水化物おさえてねぇぇぇぇ
くいすぎたぁぁぁ

【性別】 男
【年齢】 33
【身長】 172
【体重】 80.4
【体脂肪率】 31%
【目標体重】 最終的には66迄戻したい。35才位になるまで 。
【食事】 夜、最後のドカ喰い。のつもり
【ダイエットを始めた理由】 健康のため(血圧等)と見てくれが悪くなったから。


リバウンドの繰り返しでしたが今度こそ気長にがんばってみます。

前回>>263

【性別】♀
【年齢】36
【身長】163
【体重】60.4 →60.2
【目標体重】58kg （最終目標 50kg）
【食事】 朝：サンドイッチ、ヨーグルト、青汁
　　　　昼：ご飯、ひじきと野菜のサラダ、鶏胸肉の南蛮漬け
　　　　夜：ご飯、さんま、ブロッコリサラダ、ひじきの煮浸し、大根とお揚げのおみおつけ
【運動】腕立て：20回　腹筋：30回
　　　　ウォーキング：1時間 　スクワット50回
　　　　PS2DDR：40分


とりあえずの目標体重まであと２キロだというのに、この２キロが
なかなか減らないんだな・・orz

>>272
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】74.7
【目標体重】68
【食事】
朝：10秒ちゃーじ
昼：鰈の煮付け、ご飯、味噌汁、小鉢×２
夜：モツ煮込、発泡酒、蒟蒻スパ、ハヤシライス
【運動】プッシュアップ　30×2
【その他】 ハヤシライスはまずったな…

ダイエット５日目
【性別】 ♀
【年齢】 30
【身長】 160
【体重】 67ｷﾛ →　64ｷﾛ　
【体脂肪率】 37% →　35%　
【目標体重】 60ｷﾛ　最終目標55ｷﾛ
【食事】
朝　抜き
昼　おくらとこんぶと豆のサラダ・ミネストローネ
夜　水炊き（肉ナシ）・あじ蒸し焼き

ふらふらしてきたので、途中でアメを食べた…

>>276
炭水化物とタンパク質をちゃんと取って運動もしましょう。

【性別】♂
【年齢】20
【身長】160
【開始時体重】57.0
【体重】55.8→55.6
【目標体重】47.0
【食事】昨日の分
　　　　朝：サンドイッチ
　　　　昼：焼きそば・餃子3人前
　　　　夜：うどん
【運動】ジョギング45分・素振り
【その他】
微妙に減ってはきています。
ただもうちょっと食事制限が出来れば…

よし、今日から…目標体重に達するまで頑張る。
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【体重】55.5
【体脂肪率】計れる体重計がない・・・
【目標体重】53
【食事】
朝　ちまき２個
　　スタバでフラペチーノ
昼　ステーキランチww
マックで三角マロンパイ
夜　グラタン　サラダ　お餅
【その他】とりあえずウォーキングと自転車で有酸素運動する
【ダイエットを始めた理由】
３月に水着着る予定。顔が太ってる！
あと尻がたれてきた。

【性別】 男
【年齢】 33
【身長】 172
【体重】 80.4→79.2
【体脂肪率】 31% →28.3
【目標体重】 最終的には66迄戻したい。35才位になるまで 。
【食事】 いそがしかったので夜しか食えなかった。こんなのが一番良くない
　　　　のわかってるのに。

ダイエット６日目
【性別】 ♀
【年齢】 30
【身長】 160
【体重】 67ｷﾛ →　64ｷﾛ　 変化ナシ
【体脂肪率】 37% →　36%　 何故か増えてる…
【目標体重】 60ｷﾛ　最終目標55ｷﾛ
【食事】
朝　コールスローサンドウィッチ（273ｷﾛｶﾛﾘｰ）
昼　メガマック（単品）・カフェオレ
夜　フランスパン薄切りの上にツナ缶（スープ漬けの方）とカゴメのサルサ乗せて焼いた・チーズスープ（市販）
間食　アメ４個
>>277　
忠告ありが�d。今日は倒れそうになったから、
今日は炭水化物と肉を食べた。
運動はいままで、腹筋とストレッチとしてたけど、これに縄跳びを加えるつもり

【性別】♂
【年齢】20
【身長】160
【開始時体重】57.0
【体重】55.6→55.2
【目標体重】47.0
【食事】昨日の分
　　　　朝：カップ麺
　　　　昼：おにぎり二個・抹茶アイス・玉子焼き・ご飯一合・豚汁・焼きそば
　　　　夜：無し
【運動】素振り
【その他】
昨日はドカ食いしてやばいと思ってたのに…
水分も尋常じゃないくらい飲んだし。
こうも減ってくると逆に恐くなってきました。勉強ってそんなカロリー使うもんなんかな。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【目標体重】80
【食事】朝　ご飯茶碗1杯、明太子1個、しめじの味噌汁
　　　　昼　ご飯茶碗1杯、ハンバーグ(マ○シン)1個
　　　　　　茹でたブロッコリー茶碗1杯
　　　　夜　天ぷらうどん、菜っ葉のおひたし茶碗1杯

今から減量に挑戦します。
とりあえず、80キロを目標に・・・・・
仕事の時間が不規則なので心配ですが
あせらずにいきたいと思います。

>>279です
【２日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
朝　ちまき
昼　ワンタンメン
夜　おでん
【運動】
歩き40分くらい
【その他】
間食をセーブできた。えらい。
アナログな体重計だから目分量。だから実際どうなんだろ…
体脂肪計れるやつ欲しい

>>275
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】74.3
【目標体重】68
【食事】
朝：なし
昼：クリーム系のスパ、おにぎり
間：カフェオレ
夜：ほうれん草とエリンギのトマトリゾット
【運動】なし
【その他】 金、土と飲みすぎてチェンバレン並のリバウンダーへ。
明日からまたがんばろう…
リゾットは手軽に作れるのでこれから重宝しそう。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】87.2(前日より＋0.8　初日より＋0.8)
【目標体重】80
【食事】朝　ご飯茶碗1杯、納豆、じゃがいもの味噌汁
　　　　昼　カレーライス、茹でたブロッコリー茶碗1杯(中華ドレッシング)
　　　　　　ワカメスープ
　　　　夜　ご飯茶碗1杯、アジの開き二匹、菜っ葉のおひたし茶碗1杯
　　　　　　ワカメスープ

【運動】踏み台昇降30分、ベンチプレス
　
体重は増えましたが食事後だからでしょう。
まあ、やることをやったし、太るような物も食べてないので
初日だからこんなものでしょうね。　

>>284
【3日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
朝　メイプルパン
昼　コロッケとか
おやつ　ウエハース
夜　野菜炒めと生姜焼き
　　コーヒーゼリー
【運動】
歩き40分
【その他】
性格上おやつを削ることは無理だ・・・
ストレスたまりまくるからな。
毎日書くだけでもちょっとは効果あるだろ。

>>287
まあ、無理ならば我慢する事もないわな。
毎日、40分歩いてるんだろ？
2.5�`なんてアッという間。

【性別】♂
【年齢】20
【身長】160
【開始時体重】57.0
【体重】55.2→56.1
【目標体重】47.0
【食事】昨日の分
　　　　朝：無し
　　　　昼：どんべえ・おにぎり二個
　　　　夜：たまごごはん・ひれかつ・春雨ヌードル
　　　間食：アイス・ハイチュウ　
【運動】素振り
【その他】
流石に食べ過ぎたorz
ランニングできないのはきついなあ…

>>285
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】74.1
【目標体重】68
【食事】
朝：なし
昼：リゾット、そうめん
間：スポーツドリンク
夜：リゾット、そうめん
【運動】なし
【その他】
風邪引いて寝たきりだったからか1400�i程度の摂取量でも
減らなかったなぁ。食欲そのまんまだし。
炭水化物控えめむりぽ…

【性別】 ♂
【年齢】
【身長】 180
【体重】 98.0
【目標体重】 75
【ダイエットを始めた理由】 子供のころから大きくて、初めてダイエットします!

>>288
あっという間ですかね、頑張ります。ありがとうございます。
歩き４０分は続けたいです！

【４日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55.5
【目標体重】53
【食事】
朝　パンともち
昼　和定食
おやつ　ウエハース
夜　野菜と魚　ウエハース
【運動】
歩き40分
【その他】
ウエハースうますぎ。。。
おやつ、頑張って減らしてみよっかな。せめて夜は食べないとか。
歩いてるのは続いててよかった。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】85.4(前日より-1.8　初日より-1.0)
【目標体重】80
【食事】朝　ご飯茶碗1杯、ツナ缶1個、ワカメの味噌汁
　　　　昼　シチュー、ご飯茶碗2杯
　　　　夜　抹茶入りソバ1杯
【運動】踏み台昇降30分

前日より-1.8というのは前日は食後2時間、今回は空腹時という差でしょう

>>285
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】73.7
【目標体重】68
【食事】
朝：ウイダーイン
昼：ご飯、肉団子スープ、春巻き、サラダ
間：コーヒー
夜：たことブロッコリーのトマトリゾット
【運動】プッシュアップ３５×２
【その他】
ブロッコリーﾏｽﾞｰ( ﾟДﾟ)
あのスーパーひどいよ(´・ω・`)

アンカー間違えた。
>>290でした。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】85.2(前日より-0.2　初日より-1.2)
【目標体重】80
【食事】朝　コンビニの天ぷらソバ
　　　　昼　無し(しいてあげれば厚揚げ1個)
　　　　夜　カレーライス(普段の1/3)、茹でたブロッコリー 茶碗1杯
【運動】踏み台昇降30分

仕事が忙しい＆時間が不規則なせいで昼飯を食べそびれた・・・・・
明らかに栄養に偏りが・・・・
いかん、いかん・・・・・

【性別】 男
【年齢】 33
【身長】 172
【体重】 79.2 →77.8
【体脂肪率】 28.3 →31.8 なんか増えてる
【目標体重】 最終的には66迄戻したい。35才位になるまで 。
【食事】 朝　なし
　　　　 昼　会社の弁当
　　　　 夜　おにぎり　天ぷら　いいだこ　マグロすきみ

　　　　忙しくても朝食とるように生活習慣から変えないと。

>>294
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】73.7→73.2(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：ウイダーインビタミンin　プロテインin売ってねぇ
昼：ご飯、味噌汁、なんかの魚のフライ、やっこ
間：紅茶
夜：生中×４、ﾎﾟﾝ酒、サラダ、ユッケ、ビビンパ、焼き鳥、etc…
つまみは少しずつ。
【運動】なし
【その他】 結構飲んで食ったけど体重減っとるがな。
まぁ今までは締めのラーメンとか牛丼とか食ってたからなぁ…
停滞期ｺﾜｰ( ﾟДﾟ)体脂肪率ｺﾜｰ( ﾟДﾟ)

>>292
【5日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55.5
【目標体重】53
【食事】
朝　パン
昼　ミスド
夜　肉じゃがと菜の花とか
　　コーヒーゼリー
【運動】
なし
【その他】
昨日なぜか書き込めなかったので昨日の分。
何もしてなきゃそりゃ減らないよな・・・

>>299
【6日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】56
【目標体重】53
【食事】
朝　肉まん
昼　ワンタンメン
夜　シュウマイとか
　　バイト先でもらった菓子パンorz
【運動】
ステッパー式の運動器具？50分
【その他】
どーん！増えておる。まあでも今日は運動したし。
継続は力なり、でしょ。
バイト先で菓子パンとまんじゅうもらってくるわ、親がどら焼き買ってくるわでもう・・・

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】85.0(前日より-0.2　初日より-1.4)
【目標体重】80
【食事】朝　カレーライス
　　　　昼　コンビニの焼き鳥4本、サラダ、ご飯タッパー1杯、豆腐
　　　　夜　カレーライス(普段の1/3)、茹でたブロッコリー 茶碗1杯
【運動】踏み台昇降30分、ベンチプレス

朝、起きたら腹が減ったのでカレーを食べた・・・・

【日付】2007年1月1日
【開始】2005年1月1日
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】96kg⇒73.2kg
【体脂肪率】48%⇒28%
【目標】60kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)
【昼食】はるさめヌードル ワンタン(184kcal)
【夕食】おにぎり 辛子明太子（172kcal）・おせち料理・オニオンスライスサラダ
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)

【日付】2007年1月2日
【体重】96kg⇒73.6kg(前日比+0.4kg)
【体脂肪率】48%⇒26.5%(前日比−1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)
【昼食】スープ春雨 とろみ中華(73kcal)
【夕食】白米・焼き魚・煮物・味噌汁・刺身蒟蒻・温野菜（ブロッコリー）
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)

【日付】2007年1月3日
【体重】96kg⇒73.3kg(前日比−0.3kg)
【体脂肪率】48%⇒25.5%(前日比+1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)
【昼食】スパゲティー・きのこリゾット・シーザーサラダ
【夕食】寿司・エビフライ
【間食】スープはるさめ ワンタン(112kcal)

【日付】2007年1月4日
【体重】96kg⇒71.7kg(前日比+1.6kg)
【体脂肪率】48%⇒24.5%(前日比−1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)
【昼食】スープ春雨 青菜白湯(73kcal)
【夕食】幕ノ内弁当・サラダ・酢豚・味噌汁
【備考】よろしくお願いします。

【日付】2007年1月5日
【体重】96kg⇒71.3kg(前日比−0.4kg)
【体脂肪率】48%⇒25%(前日比+0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープ春雨(73kcal)
【夕食】白米・餃子・冷奴・海藻サラダ・味噌汁
【間食】ミニドーナツ・チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)

【日付】2007年1月6日
【体重】96kg⇒72.1kg(前日比+0.8kg)
【体脂肪率】48%⇒26%(前日比+1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ かきたま(96kcal)
【夕食】サラダ・カンパチのカルパッチョ・スープ・スパゲティー・大和豚のソテー・ティラミス・コーヒー
【間食】チーズ(63kcal)

【日付】2007年1月7日
【体重】96kg⇒71kg(前日比−1.1kg)
【体脂肪率】48%⇒26%(前日比±0%)
【昼食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)
【夕食】白米・揚げ物・キャベツの千切り・ほうれん草のおひたし・酢の物・味噌汁
【間食】チーズ(63kcal)

【日付】2007年1月8日
【体重】96kg⇒70.7kg(前日比−0.3kg)
【体脂肪率】48%⇒25%(前日比−1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】龍口春雨 坦々麺(296kcal)
【夕食】白米・鍋・カブのスープ
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)

【日付】2007年1月9日
【体重】96kg⇒70.7kg(前日比±0kg)
【体脂肪率】48%⇒25%(前日比±0%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープ春雨 海老ワンタン(120kcal)
【夕食】白米・焼き魚・納豆(82kcal)・生春巻き・煮物・味噌汁
【間食】チーズ(63kcal)

>>264
【性別】 女
【年齢】 20
【身長】 158
【体重】 78.9→78.2
【目標体重】 とりあえず75

最近考査が始まってご飯のバランスがめためた……
なのでショコ2時間くらいやってます。
腕時計が大分ゆるくなってきた。

【日付】2007年1月10日
【体重】96kg⇒71.3kg(前日比+0.6kg)
【体脂肪率】48%⇒24%(前日比−0.1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】龍口春雨 海鮮(296kcal)
【夕食】煮込みうどん・豆腐・チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)・煮物

【日付】2007年1月11日
【体重】96kg⇒71.1kg(前日比+0.2kg)
【体脂肪率】48%⇒23.5%(前日比−0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ 坦々麺(145kcal)
【夕食】煮込みうどん・押し寿司・焼き魚・ポテトサラダ・厚揚げ・ナスの煮物

【日付】2007年1月12日
【体重】96kg⇒70.2kg(前日比−0.9kg)
【体脂肪率】48%⇒23.5%(前日比±0%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ ワンタン(112kcal)
【夕食】白米・焼肉・キャベツの千切り・煮物・ちくわの磯辺上げ
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)

【日付】2007年1月13日
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ 海老ワンタン(120kcal)
【夕食】白米・鶏のソテー・鶏唐揚げ・海老チリ・モツ煮・中華風サラダ・ホタテのマリネ・フルーツの生クリーム和え
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)・野菜生活(68kcal)
【運動】ウォーキング75分

【日付】2007年1月14日
【体重】96kg⇒69.8kg
【体脂肪率】48%⇒24%
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープ春雨 鶏たまご(73kcal)
【夕食】白米・グラタン・焼き魚・モツ煮・ほうれん草のおひたし
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)・野菜生活(68kcal)
【運動】ウォーキング75分・クランチ10×2・レッグレイズ10×2・背筋10×2・スクワット10×2

【日付】2007年1月15日
【体重】96kg⇒69.5kg(前日比−0.3kg)
【体脂肪率】48%⇒23%(前日比−1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ かきたま(96kcal)
【夕食】白米・グラタン・煮魚・野菜炒め・かぼちゃの煮物
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)・野菜生活(68kcal)

【日付】2007年1月16日
【体重】96kg⇒70kg(前日比+0.5kg)
【体脂肪率】48%⇒24%(前日比+1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ 青菜白湯(69kcal)
【夕食】白米・焼き魚・煮物・ポトフ・サラダ・冷奴・味噌汁
【間食】チーズ(63kcal)・胡桃のロールケーキ・野菜生活(68kcal)

【日付】2007年1月17日
【体重】96kg⇒70.3kg(前日比+0.3kg)
【体脂肪率】48%⇒25%(前日比+1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】はるさめヌードル ワンタン(184kcal)
【夕食】白米・ステーキ・ポトフ・大根サラダ・温野菜(人参・ブロッコリー)
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)・野菜生活(68kcal)

【日付】2007年1月18日
【体重】96kg⇒70.1kg(前日比−0.2kg)
【体脂肪率】48%⇒24%(前日比−1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】はるさめヌードル ワンタン(184kcal)
【夕食】天ぷらうどん・焼き魚・玉子焼き・冷奴・白菜の煮物・ごぼうの煮物
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)・野菜生活(68kcal)・抹茶ケーキ

【日付】2007年1月19日
【体重】96kg⇒70.2kg(前日比+0.1kg)
【体脂肪率】48%⇒23%(前日比−1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ ワンタン(112kcal)
【夕食】白米・スープカレー・冷奴・サラダ・白菜の煮物・焼き海苔
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)・アーモンドフィッシュ

【日付】2007年1月20日
【体重】96kg⇒70.3kg(前日比+0.1kg)
【体脂肪率】48%⇒24.5%(前日比+1.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ かきたま(96kcal)
【夕食】白米・焼き魚・煮物・煮豆・ブロッコリー・カブのスープ・焼き海苔
【間食】チーズ(63kcal)・納豆(82kcal)・野菜生活(68kcal)
【運動】ウォーキング75分

【日付】2007年1月21日
【体重】96kg⇒69.9kg(前日比−0.4kg)
【体脂肪率】48%⇒22.5%(前日比−2%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ ワンタン(112kcal)・チーズ(63kcal)
【夕食】白米・ソーセージ・煮物・がんもどき・インペ・ワカメサラダ・ブロッコリー・味噌汁
【間食】納豆(82kcal)・野菜生活(68kcal)

【日付】2007年1月22日
【体重】96kg⇒69.9kg(前日比±0kg)
【体脂肪率】48%⇒23%(前日比+0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)
【昼食】スープはるさめ かきたま(96kcal)
【夕食】白米・茄子の炒め物・湯豆腐・タコのカルパッチョ・ほうれん草の胡麻和え
【間食】納豆(82kcal)・チーズ(63kcal)・野菜生活(68kcal)

【日付】2007年1月23日
【体重】96kg⇒69.4kg(前日比−0.5kg)
【体脂肪率】48%⇒23.5%(前日比+0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【夕食】白米・シュウマイ・煮物・冷奴・キノコスープ・林檎
【間食】納豆(82kcal)・チーズ(63kcal)

【日付】2007年1月24日
【体重】96kg⇒68.8kg(前日比−0.6kg)
【体脂肪率】48%⇒22%(前日比−1.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】ワンタン(78kcal)
【夕食】山菜おこわ・焼鳥・鍋・ブロッコリー
【間食】納豆(82kcal)・チーズ(63kcal)・野菜生活(68kcal)

【日付】2007年1月25日
【体重】96kg⇒68.7kg(前日比−0.1kg)
【体脂肪率】48%⇒22%(前日比±0%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】飲茶三昧 とろみ醤油 ワンタン春雨(124kcal)
【夕食】えびドリア(274kcal)・サラダ・かぼちゃの煮物・蒲鉾
【間食】納豆(82kcal)・チーズ(63kcal)・野菜生活(68kcal)・焼き鳥

【日付】2007年1月26日
【体重】96kg⇒68.6kg(前日比−0.1kg)
【体脂肪率】48%⇒23%(前日比+1%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(47kcal)・バナナ
【昼食】飲茶三昧 野菜白湯 春雨(108kcal)
【夕食】白米・いなり・ささみのにんにく焼き・生春巻き・ほうれん草の胡麻和え・キャベツの千切り・味噌汁
【間食】納豆(82kcal)・チーズ(63kcal)・野菜生活(68kcal)

>>294
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】73.2→73.0(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：ウイダーぽいやつ
昼：そば、ミニあんかけ丼（ご飯半分）
間：カフェオレ
夜：おにぎり、春雨エビスープ、豆腐
【運動】なし
【その他】 おや？停滞期始まったか？
ま、負けねぇ…
明日コロコロ買いに行こう。

【性別】♂
【年齢】20
【身長】160
【開始時体重】57.0
【体重】55.6→55.2
【目標体重】47.0
【食事】昨日の分
　　　　朝：カップ麺卵入り
　　　　昼：おろしそば・おにぎり・サラダ
　　　　夜：カップ麺卵入り
　　　間食：アイス3つ
【運動】素振り
【その他】
生活が不規則すぎる…
なんとか現状維持はできてます。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】84.0(前日より-1.2　初日より-2.4)
【目標体重】80
【食事】朝　ソバ
　　　　昼　マーボー春雨、ご飯タッパー1杯
　　　　夜　ホッケの開き、茹でたブロッコリー、ご飯茶碗1杯、ワカメスープ
【運動】なし

今の体重。
寝起きで測定したから今までとは条件が違う。

間違えた。
前日より-1.0�`。

【性別】♀
【年齢】16
【身長】155
【体重】52→46.5
【目標体重】 45
【食事】
朝、昼食べて夜なし
もしくは朝のみ
和食系で
【その他】
始めてからもうすぐ1ヶ月たちます
無理しすぎてリバウンドしたことが何度かあるので
今回は我慢できる範囲でゆるーくやっています
たまにお菓子つまんだりもしています
頑張ります

>>300
【7日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55.5
【目標体重】53
【食事】
朝　ちまき
昼　うどん
　　カフェでお茶とロールケーキ
夜　から揚げとか
【運動】
歩き１時間くらい
【その他】
外食多いわ

>>314
【8日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
朝　パン
昼　恵方巻き
夜　酢豚とか
　　チョコ菓子
【運動】
ステッパー１時間
【その他】
お菓子の誘惑に勝てない

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】84.2(前日より＋0.2　初日より-2.2)
【目標体重】80
【食事】朝　のり弁当
　　　　昼　シューマイ、ご飯タッパー1杯
　　　　夜　いなり寿司3個、納豆巻き8個、ししゃも4匹
　　　　　　ブロッコリーお椀1杯、アサリの味噌汁
【運動】踏み台昇降30分

最近、体重計に乗るのが楽しみになってきました。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】84.4(前日より＋0.2　初日より-2.0)
【目標体重】80
【食事】朝　しらすおろし、ご飯茶碗1杯、えのきと豆腐の味噌汁2杯
　　　　昼　豚肉の焼肉、ツナ缶1個、ご飯茶碗2杯
　　　　夜　サンマ1匹、ご飯茶碗1杯、わかめスープ
【運動】踏み台昇降30分

とりあえず、ストレス抜きの為に好きな焼肉を食べたはいいが
食べた直後に眠くなり昼寝・・・・・
あんまり増えてないんで一安心。

>>315
【９日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
朝　ちまき
昼　チャーハン
夜　巻き寿司やいろいろ
　　あんまん（やけ食い）
【運動】
自転車一時間
歩き一時間１５分ぐらい
【その他】
よく運動した、ストレスたまったのでやけ食いしたい衝動にかられました

>>309
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】73.0→72.9(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：寝てた
昼：カレーうどん、オニギリ
間：コーヒー
夜：モツねぎポン酢、水菜とささみの梅サラダ、オニギリ
【運動】プッシュアップ40+35
【その他】 絶賛停滞中。まぁまた金土飲み食いしまくったせいなんだが…
背筋鍛えるためにダンベル持ってボクシングの真似事したらひどい筋肉痛になった('A`)
自重運動で背筋鍛えるいい方法ないかな？

【性別】 男
【年齢】 33
【身長】 172
【体重】 77.8→77.0 【開始時体重】80.4
【体脂肪率】 31.8 →30.4
【目標体重】 最終的には66迄戻したい。35才位になるまで 。


停滞してきましたががんばります。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】84.0(前日より-0.4　初日より-2.4)
【目標体重】80
【食事】朝　鴨南蛮ソバ
　　　　昼　モツ煮込み、ご飯タッパー1杯
　　　　夜　おでん、ご飯茶碗1/3
【運動】踏み台昇降30分

2.4�`減っただけだけど階段上るのも楽になったような・・・・・
まあ、気のせいとは思うけど。

>>319
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】72.9→72.2(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：カロリーメイトのゼリー
昼：五穀米、味噌汁、 春巻、肉豆腐
間：なし
夜：おでん(たこ、牛スジ)、玉ねぎサラダ、ポルチーニ茸のチーズリゾット
【運動】V字維持腹筋×３
【その他】
なんか急激に落ちたぞ…
体重計壊れたかな？

初めて作ったリゾットだったけどうまくできたお（　＾ω＾）

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】83.4(前日より-0.6　初日より-3.0)
【目標体重】80
【食事】朝　天ぷらソバ
　　　　昼　焼き鳥4本、ご飯タッパー1杯
　　　　夜　メザシ5匹、菜っ葉茶碗1杯、ワカメの味噌汁、ご飯茶碗1/3杯
【運動】踏み台昇降30分

面白いぐらいに体重が落ちていきます。
今まで、いかに節制をしてなかったかがわかる・・・・

【性別】 男
【年齢】 17
【身長】 182
【体重】 88.4
【体脂肪率】
【目標体重】 73.0
【食事】 朝　なし
　　　　昼　クリームパン1つ　カルピス180ｇ
　　　　夜　しゃぶしゃぶ（少し）ご飯茶　碗1杯
　　　　間　マックでメガマック・ポテトＭ　ウーロン茶　おにぎり1こ
【ダイエットを始めた理由】
　　　　　ビューティーコロシアムを見てからまたダイエットをしたく
　　　　　なりました。1回目は102キロ→85キロ　で5ヶ月でリバウンドして
　　　　　88キロになってしまいました。
　　　　　しかし、来年から大学生活なので痩せてもてたいのでまたはじめる
　　　　　ことにしました。
【その他】マックで気が済むまで食べたので後悔がなくはじめられます。
　　　　　本当は減らさないといけないので後悔してますが（笑）

>>318
【10日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
忘れた
【運動】
なし
【その他】
最近さぼりぎみだー

【11日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55.5
【目標体重】53
【食事】
朝　パン
昼　そば
夜カレー
　チョコ菓子など
【運動】
なし
【その他】
なんだかんだ忙しくて運動できてない！

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】83.0(前日より-0.4　初日より-3.4)
【目標体重】80
【食事】朝　天ぷらソバ、木綿豆腐
　　　　昼　ししゃも4匹、ご飯タッパー1杯
　　　　夜　餃子10個、菜っ葉少々、ワカメスープ、ご飯茶碗1杯
【運動】踏み台昇降30分、サンドバッグ打ち3分×5

晩ごはんに餃子10個。
誘惑に負けました。
明日から、また頑張ります。

>>325
【12日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】56
【目標体重】53
【食事】
朝　パン
昼　サイゼでパスタ
夜　肉炒めとか
　　　コーヒーゼリー
【運動】
なし
【その他】
あろうことか太ってる
どうすればやせるんお
お菓子減らさなきゃだめだ

>>322
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】72.2→72.2(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：朝の健康果汁
昼：麦ご飯、味噌汁、肉と野菜の卵炒め、やっこ、サラダ
間：なし
夜：中華風雑炊？みたいなやつ、ツナサラダ
【運動】レスラープッシュアップ15×2
【その他】
昨日うっかり飲んで〆ラーメンやっちゃいました。反省。気合入れなおす。

>>327
とりあえず昼夜どっちかだけでもダイエット食にするとかどう？
頑張れ〜

他にも力石さん、273さん、261さんとか
同じくらいに始めた方にはこっそり共感持ってます。
刺激受けるんでどんどん痩せてくださいｗ

痩せたい

268@１６日目さん、私は力石じゃなくてカ(カタカナの「カ」)石ですのでw

今日から始めます。夏まで（7月）に11ｋｇ落とす！
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】71.0
【体脂肪率】24.0
【目標体重】59.0
【目標体脂肪率】19.0
【食事】（とりあえず昨日の）
朝　グラタン　　
昼　カレー
夜　マック（テリヤキバーガーセット）
深夜　チョコパン　ほうれん草の胡麻和え
【食事】夜は控えめにする、ケーキなど甘いものはなるべく食べない
【その他】毎日なにかしら運動をする。
【ダイエットを始めた理由】
ファッションに興味を持ち始めた
恋

はじめまして、お世話になります。
【性別】女
【年齢】 25
【身長】 160
【体重】 55.2
【体脂肪率】26.5
【第一目標体重】 2月末までで54.0kgを目指す　
【最終目標】50.0kg以下
【食事】 3食食べ腹6〜7割　バランスよい食事を心がける
【その他】運動（主に踏み台昇降）を週に3,4回は必ず　気がけて動き回る
【ダイエットを始めた理由】
昨年違うスレで約半年で72.6kg(42%)→52.8kg（24%)まで頑張りましたが、
環境の変化によりリバウンドしてしまったので、目標値目指して
気合入れなおします。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】83.0(前日より±0.0　初日より-3.4)
【目標体重】80
【食事】朝　ソバ
　　　　昼　カキフライ10個、セロリ茶碗1杯、ジャガイモの味噌汁
　　　　　　ご飯茶碗1杯
　　　　夜　なし
【運動】踏み台昇降30分、サンドバッグ打ち3分×3
昼、食べ過ぎたのでお腹がいっぱいで晩飯は無し。
仕事が休みだとついつい食べ過ぎてしまう・・・

>>327
【13日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
朝　ちまき
昼　とろろそば
夜　ちらし寿司
【運動】
なし
【その他】
>>328さん
アドバイスありがとうございます！
夜だけでも甘いものを断つことにしました！
明日は某ネズミ遊園地なのでたくさん食べてくるお
今まで他の人の読んでなかったが読んでみるとみんな頑張っててすごい！
励みになりますね。

2日目　2007/2/7
【性別】 男
【年齢】 17
【身長】 182
【体重】 86.5
【体脂肪率】 24.9
【目標体重】 73.0
【食事】 朝　なし
　　　　昼　おにぎり1つ（シーチキンマヨネーズ）、ダイエットコーラ
　　　　夜　湯豆腐（1/3丁　豚肉5切れ　ねぎたっぷり）、ご飯1杯
　　　　間　チョコレートを小包装を3つほど

3日目　2007/2/7
【性別】 男
【年齢】 17
【身長】 182
【体重】 86.3
【体脂肪率】 25.3
【目標体重】 73.0
【食事】 朝　なし
　　　　昼　おにぎり（シーチキンマヨネーズ）、ミルクココア（190ml）
　　　　夜　カキフライ5個、野菜サラダ、味噌汁、ご飯1杯
　　　　間　チョコレートを小包装を5つ、おでん（大根×2、豆腐）

【その他】
明日は体育で走るのですが、ひるぐらいは普通に食べていいかな･･･

>>332
1日目
【性別】女
【年齢】 25
【身長】 160
【開始体重】55.2kg（26.5％）
【体重】55.2
【目標体重】2月末までに54.0kg　 最終目標50.0kg以下
【食事】
朝：みそ汁、大豆の煮物
昼：オムドリア
間食：ミニサラダ1枚、チョコ1粒
夜：鯖の味噌煮、サラダ（マカロニ、野菜）
【運動】踏み台昇降30分

>>328
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】72.2→72.1(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：なし
昼：麦ご飯、味噌汁、肉じゃが(小)、鰆西京焼
間：なし
夜：ビールなどなどなど
【運動】nothing
【その他】
>>333
カ石でしたか…てっきりライバルのために過酷な減量してるのかと思ってましたｗ
>>334
ユカタンドッグとハニーポップコーン死ぬほど食いまくりたいお（　＾ω＾）
うらやましいお(　；ω；)

なんか最近ピンク色な動機で始めた方多いですね。
すばらしいと思います。

>>331
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】71.0→70.8（開始時71.0）
【体脂肪率】24.0→24.0
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0、19.0
【食事】
朝　カレー
昼　オムライス
間食　キャベツの千切り
夜　わかめうどん、大根とこんにゃくの煮物、わかめのサラダ、ごはん少々
【運動】腹筋40回　エアロバー累計5分
【その他】
>>337桃色片想い('A`)

>>334
【14日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
朝　パン
昼　ドリア
夜　春雨と水餃子と納豆巻き
【運動】
なし
【その他】
チュロスは食べなかった！てかお菓子食べなかった！
でも今めちゃおなか空いてるお
ネズミ遊園地でいっぱい歩いた。
明日はチャリで運動したいな

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】83.4(前日より＋0.4　初日より-3.0)
【目標体重】80
【食事】朝　ソバ
　　　　昼　肉野菜炒め、ご飯タッパー1杯 　　　　
　　　　夜　ブリの照り焼き、ご飯茶碗1杯、セロリ茶碗1杯、ワカメスープ
【運動】なし

>>338
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】71.0→71.0（開始時71.0）
【体脂肪率】24.0→24.0
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0、19.0
【食事】
朝　キャベツの千切り
昼　カップラーメン
夜　ごはん、鳥肉だんごとはるさめとはくさいのスープ
間食　キャベツの千切り、大根とこんにゃく煮、ミニドーナツ半分。

【運動】腹筋40回　エアロバー累計3分

>>339
【15日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
朝　パン
昼　お好み焼き
　　アイス
夜　和食
【運動
歩き１時間ぐらい
【その他】
完璧に風邪ひいた。寝る。
外食だったから食べ過ぎた

>>304
【性別】 女
【年齢】 20
【身長】 158
【体重】 78.2→76.9
【目標体重】 とりあえず75

落ちるペースは落ちてきたけど順調に減ってるので頑張ります

はじめまして!
【性別】女
【年齢】17
【身長】154
【体重】45
【脂肪】23
【目標】40
【食事】食べすぎない!野菜中心のﾍﾙｼｰ系で。お菓子禁
【運動】腹筋500回.ｽﾄｯﾊﾟｰ
【その他】いつも本当の体重よりすごく太くみられます(>_<)あんぱんまん顔をなんとかしたい!!
あと意思が弱くてお菓子を食べてしまいます↓ここで頑張りたい!

【性別】女
【年齢】17歳
【身長】170 cm
【体重】57.4 キロ
【体脂肪率】18.2%
【目標体重】54キロ16%台
【食事】特に制限なし
【その他】運動中心で筋肉落とさずに痩せたい
【ダイエットを始めた理由】
…コスプレの為です。

>>336
2日目
【性別】女
【年齢】 25
【身長】 160
【開始体重】55.2kg（26.5％）
【体重】54.2kg(26.5％) 　（前日比−1.0kg)
【目標体重】2月末までに54.0kg　 最終目標50.0kg以下
【食事】
朝：ご飯、みそ汁、リンゴ1/4
昼：手作り弁当
夜：すき焼き（野菜中心）、金平牛蒡
【運動】なし

3日目
【体重】54.0kg（26.5%） 　　（前日比−0.2Kg)
【目標体重】2月末までに54.0kg　 最終目標50.0kg以下
【食事】
朝：ご飯、みそ汁、金平牛蒡、リンゴ1/4
昼：手作り弁当
間食：みかん1個
夜：ドリンクバーでコーヒーや紅茶8杯
【運動】なし

半月以上変化のなかった体重が食事を意識し始めた途端減った。
今までが明らかに食べ過ぎだったためか・・

初めまして！ﾓﾁを上げる為に、今日からこちらのｽﾚに参加させて貰います！

★ﾀﾞｲｴｯﾄ10日目
【性別】♀
【年齢】26歳
【身長】168�a
【体重】74.5�` (ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時77�`)
【体脂肪率】31.3% (ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時33.5%)
【目標体重】とりあえず58�`
【食事】他のｽﾚに書いてるので省略します
【現在進行中のﾀﾞｲｴｯﾄ】
Boocs・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ・半身浴・ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ(←今日から)
【ダイエットを始めた理由】
彼氏と住みだしてから、10�`増加Σ(ﾟдﾟ|||)
今年の９月に結婚式があるので、何とかして痩せたい！後は、夏に泳ぎに行きたい！

性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】83.0(前日より-0.4　初日より-3.4)
【目標体重】80
【食事】朝　おにぎり2個、豆腐
　　　　昼　ごぼうサラダ、しらす干し、ご飯タッパー1杯 　　　　
　　　　夜　ハマチとマグロの刺身、春巻き3本、カニサラダ、ポテトサラダ
　　　　　　ご飯茶碗1杯
【運動】踏み台昇降、サンドバッグ打ち3分×3

最近、食事の量が多くなっている・・・・・
しかも食事の後に眠くなって、寝てしまう・・・・・
気合を入れ直さないとなぁ・・・・・

>>341
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】71.0→70.6（開始時71.0）
【体脂肪率】24.0→23.6
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0、19.0
【食事】
朝　なし
昼　ミートソース
夜　ケンタッキー　（チキン2本と、サラダ）
間食　キャベツの千切り、パスタサラダ、白菜と春雨の煮込み。
【運動】
創作ダンス3曲
【その他】
ケンタッキーはもうやめようと思う。

>>337
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】72.1→72.4(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：なし
昼：海鮮丼、やっこ
間：コーヒー
夜：発泡酒、モツ煮込み、そうめん
【運動】ダンベルでシャドーボクシング
【その他】
うーむ、ちゃんとカロリー制限はしてたのに体重戻ったな…
朝抜いたのもアレだし…(酒もだが)
やっぱ仕事しない日はしっかり運動しないと駄目だ。
明日はジョギングやる！

>>342
【15日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
朝　ヨーグルト
昼　うどん
　　ロールケーキ
夜　魚とかぼちゃスープ
【運動
なし
【その他】
風邪ひいたのに華麗なまでに現状維持
葛根湯まずす・・・

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】83.0(前日より±0.0　初日より-3.4)
【目標体重】80
【食事】朝　ベーコンエッグ、ご飯茶碗1杯、アサリの味噌汁
　　　　昼　粗びきソーセージ8本、ブロッコリー茶碗1杯 　　　　
　　　　夜　なし
【運動】踏み台昇降　午前・午後各30分一回ずつ
　　　　甥っ子(小3)のドッヂボールの練習相手を1時間

なかなか、83キロの壁を破れません・・・・・
前日、気合を入れると言っておきながら
昼にソーセージ8本を食べてるようじゃあ・・・・・・

>>345
57.4キロ
18.4%


今日は動きまくり

ホワイトカラー・エグゼンプション・・・年収900万円以上の管理職の残業代カット+若年者の最低賃金引き上げ
団痒世代・・・年収900万円以上+年金ホクホク・退職金ガッポリ
おまいら若年層・・・年収300万以下+年金破綻・退職金ゼロ+団痒様の豊かな老後年金生活を支えるために奴婢のように死ぬまで働かせられるw

ちなみに団痒世代御用達ケツ拭き紙の日刊ゲンダイはホワイトカラー・エグゼンプション潰しに躍起になってるw

マスコミはアルアル調査隊に出鱈目な電波記事・番組作らせるだけで年収2000万w
ゲンダイはバカでも書けるよその新聞の感想文、ブログ以下のヨタ記事で1200万以上w
大衆を惑わして自分に都合よく思い通りに踊らせる新聞記者ペテン業は一度やったら辞められない罠w

ホワイトカラー・エグゼンプションが通らなければ外国の投資も来ないので
実質鎖国で社会荒廃・経済破綻で格差固定w

４０歳以下はみんな団痒の奴隷にw

「食い逃げ世代」の団痒世代による日本占領プログラム着々と進行中w

若年層は一人で2人の団痒世代の子泣きじじいを養うハメにw 　2人どころか3人4人とどんどん増えるw

ホワイトカラー・エグゼンプションを導入しないとどんどん重くなって死んでしまうぞw

団痒年金生活者＝若年層を押し潰す妖怪・子泣きじじいw

数だけ多い団痒子泣きじじい連合がアルアル調査隊とタッグを組んで工作活動中w

民主ナットウダイエットとかだまされんなよw

前回 >>347

★ﾀﾞｲｴｯﾄ11日目
【性別】♀
【年齢】26歳
【身長】168�a
【体重】74.0�`
【体脂肪率】30.5%
【目標体重】58�`
【現在進行中のﾀﾞｲｴｯﾄ】
Boocs・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ・半身浴・ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ(２日目)

ﾋﾞﾘｰを始めたら、少しだけどｳｴｽﾄが減ったｗ
でも、ｷﾂｲっす…

>>350
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】72.4→71.4(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：なし
昼：スパサラダ、オニギリ、サラダ
間：カフェオレ
夜：モツねぎポン酢、ポルチーニ茸のチーズリゾット
【運動】 ジョギング　６kmくらい？
【その他】
体重減りすぎだｗうれしいけど。
やっぱ運動しないとダメだなぁ。

>>349
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】70.6→70.6（開始時71.0）
【体脂肪率】24.0→23.6（開始時24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　キャベツの千切り、白菜と春雨スープ
昼　チャーハン少々、チキン一切れ、キャベツの千切り
夜　サンドイッチ1パック
間食　キャベツの千切り、チキン二切れ、ご飯少々
【運動】
腹筋50回、ストレッチ
【その他】
キャベツが意外と腹持ちがいい件

【性別】♀
【年齢】22
【身長】155
【体重】68�s
【目標体重】53�s
【ダイエットを始めた理由】
着たい服が着れないし、何より健康に悪い！
そして恋もできない…。
なので自分を変えたいです!!!

目標は平均体重である
53�sまで痩せること。
無理をせずに着実に
頑張りたいと思います。
絶対 痩せる！
そしてキレイになる！

【性別】 男
【年齢】 33
【身長】 172
【体重】 75.8�s 【開始時体重】80.4�s
【体脂肪率】 28.8
【目標体重】 最終的には66迄戻したい。35才位になるまで 。


あと10キロ。
いつになることやら。

>>345
55.6キロ
18.7%


体脂肪ウォウorz

【性別】♀
【年齢】22
【身長】155
【体重】65�s
【目標体重】52�s
【ダイエット法】油、糖分を控える、エアバイク、筋トレ、週１の水泳
【その他注意点】
水分をたくさん取って便秘を防ぐ。
夜８時以降の間食は禁止。
【ダイエットを始めた理由】
病気で一気に太ってしまい、服が着れなくなった。
そんな中好みの服屋を見つけるもこの体型では入れず…
せめて平均体重になりたい。

>>358
なんとなく私と似ている気が…
お互い頑張りましょうね。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】82.8(前日より-0.2　初日より-3.6)
【目標体重】80
【食事】朝　ワンタン麺(ミニ)、いなり寿司3個
　　　　昼　ししゃも5匹、ご飯タッパー1杯 　　　　
　　　　夜　麻婆茄子、ブロッコリー茶碗1杯、ご飯茶碗1/2杯、大根の味噌汁
【運動】踏み台昇降30分、サンドバッグ打ち3分×3

なかなか体重が減りません・・・・・
これが停滞期って奴なのか？・・・・・

>>356
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】71.4→71.3(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：なし
昼：手作りライト牛丼
間：コーヒー
夜：ビールとか日本酒とかつまみとか
【運動】 なし
【その他】
幻の日本酒というやつを飲んだ。
スゲー飲みやすい（　´∀｀）

前回 >>355

★ﾀﾞｲｴｯﾄ12日目
【性別】♀
【年齢】26歳
【身長】168�a
【体重】73.6�`(開始時 77�`)
【体脂肪率】30.0%(開始時33%)
【目標体重】58�`
【現在進行中のﾀﾞｲｴｯﾄ】
Boocs・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ・半身浴・ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ(３日目)

ﾋﾞﾘｰのお陰で、全身筋肉痛ｗｗ
でも、(･∀･)ｲｲ!
体重や体脂肪の変化はあまり無いけど、ｳｴｽﾄ３�aﾀﾞｳﾝ！！明日も頑張ろう！

>>361
お互いに頑張りましょうね！
絶対に痩せて、着たい服を思いっきし着こなしましょう！

>>357
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】70.6→70.4（開始時71.0）
【体脂肪率】23.6→23.6（開始時24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　キャベツの千切り
昼　ご飯少々、目玉焼き、キャベツの千切り
夜　豚肉の炭火焼定食、ピザ2枚、シーザーサラダ、カシスオレンジ3杯
間食　ご飯少々、ふりかけ、ハム4枚、キャベツの千切り
【運動】
ダンス1曲
【その他】
飲み会はしかたない…でも減ってきたかも

>>345
56.6キロ
18.2%

【性別】オス
【年齢】26歳
【身長】168cm
【体重】76K
【目標体重】60K台
【その他】
油分やビールを多くとると必ず下痢をするので詳しく診断してもらったら
脂分を必要としない体だといわれてしまいました
取ると過剰に吸収して危険だと言われ血管が危ないと薬まで渡される始末
当然ダイエットも開始せよとの命令が下りました
昼は必ず会社のメンバーと外食になってしまうのですが
揚げ物以外で何を避ければいいのでしょうか？

>>363
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】71.3→71.5(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：ういだー
昼：かにあんかけ豆腐、湯葉スープ、ご飯
間：紅茶
夜：中華風雑炊、水菜とささみの梅サラダ
【運動】プッシュアップ40×2
【その他】
さ〜んぽ進んでにっほもっどるぅ〜
いや、そんなに戻ってないんだけど節制しといて減らないとがっかり。
>>368
イタリアンと中華のレストランはかなりオイリーだと思いますよ…
もちろんメニューと店によりますが、パスタとか回鍋肉とかの炒め物などですかね。

>>366
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】70.4→70.2（開始時71.0）
【体脂肪率】23.6→23.2（開始時24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　カップラーメン
昼　サラダ生春巻き、おにぎり1個
夜　鶏肉ときのこのバター醤油パスタ
間食　ドリアorz、キャベツの千切り
【運動】
腹筋50回、ストレッチ
【その他】
順調に減ってきてる！！もうちょいで70台から脱出・・・

前回 >>364

★ﾀﾞｲｴｯﾄ13日目
【性別】♀
【年齢】26歳
【身長】168�a
【体重】73.4�`(開始時 77�`)
【体脂肪率】31.0%(開始時33%)
【目標体重】58�`
【現在進行中のﾀﾞｲｴｯﾄ】
Boocs・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ(40分)・半身浴(１時間)・ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ(55分/４日目)

昨日は久しぶりにﾁｮｺ食った。生徒の手づくり♪
今日はﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝなんですね(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

前回>>250
【身長】164�p
【体重】46�s
【食事】朝：ミートソーススパゲッティ（粉チーズを少々ふりかけ）、いんげんと卵の炒め物、
　　　　　　 味噌汁（豆腐・お揚げ・ねぎ）、ひじき、プリンケーキ一切れ
　　　　 昼：クリームパン3分の1
【運動】なし

すごく久しぶりな書き込みです。体重は45〜46�sの間をさまよっていて、
最終目標の45�sまであともう少しです！
まだお昼ごはんをちゃんと食べていないので、14時くらいから自炊します。
運動も夜に腹筋＆足上げ＆骨盤運動を行う予定！

【次なる目標】45�s
【最終目標】45�s

【性別】♀
【年齢】36
【身長】160
【体重】46
【体脂肪率】18.5前後
【目標体重】４月末までに43
【食事】
朝　食パン１枚、ヨーグルト
昼　野菜サラダ、煮物、納豆、ごはん軽く１杯
夜　和食中心　ごはんは食べない

【その他】
基礎代謝が1100前後と低いため、１日の摂取カロリーを1200までにします。
なので、甘いものなどのおやつは食べられないのが辛いところ。
どうしても食べたくなったら、さつまいもで代替。

【ダイエットを始めた理由】
昨年からバレエをやり始めたため。
鏡に写るレオタード姿がモッサリしてる。
同じくらいの技術なら、断然痩せてる人の方が美しくみえます。
健康的に痩せて、体力をつけるのが目標です。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】82.6(前回より-0.2　初日より-3.8)
【目標体重】80
【食事】朝　ソバ、豆腐
　　　　昼　チクワの磯辺揚げ、ご飯タッパー1杯 　　　　
　　　　夜　納豆、ブロッコリー茶碗1杯、ご飯茶碗1杯(軽め)
　　　　　　豆腐とエノキの味噌汁
【運動】踏み台昇降30分、ベンチプレス

腹減った・・・・・

>>351
【18日目】
【性別】女
【年齢】18
【身長】167
【最初の体重】55.5
【現在の体重】55
【目標体重】53
【食事】
朝　パン
昼　うどん
夜　なべ
【運動
なし
【その他】
運動する暇ねいなあ
バレンタインで作ったもののあまりや父がもらってきたチョコなど
食うもんありすぎー

正月でリバッタので、報告開始します。
12末 63.5kg
正月あけ 69kg

【性別】男
【年齢】 25
【身長】 170
【開始体重】95kg（35％）
【体重】 65.1 (14.8%)
【目標】腹の脂肪が掴めなくなるまで
【食事】
朝：みそ汁、納豆、サラダ、コロッケ
昼：ラーメン、餃子
夜： サケフライ、ビビンバ
【運動】エアロビクス60分　筋トレ30分

>>370
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】70.2→70.4（開始時71.0）
【体脂肪率】23.2→23.6（開始時24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　なし
昼　ミートソース＆サラダ
夜　ご飯1杯、鳥団子と白菜春雨スープ、キャベツの千切り
間食　キャベツの千切り、鳥団子と白菜春雨スープ、フレンチトーストorz
【運動】
ダンス３曲（15分）、エアロバー10分、腕立て伏せ30回、背筋20回
【その他】
一歩も外でなかったからか初めて増えたorz
今日で一週間。運動の量増やしてもうちょっと頑張ろう。

前回 >>371

★ﾀﾞｲｴｯﾄ14日目
【性別】♀
【年齢】26歳
【身長】168�a
【体重】73.4�`(開始時 77�`)
【体脂肪率】30.0%(開始時33%)
【目標体重】58�`
【現在進行中のﾀﾞｲｴｯﾄ】
Boocs・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ(60分)・半身浴(１時間)・ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ(55分/５日目)

今日でﾀﾞｲｴｯﾄ開始から２週間経過。
まぁ、徐々に体重減ってきてる(´ι_｀)
おやつ食べたい病もﾏｼになってきたし…

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】81.8(前回より-0.8　初日より-4.6)
【目標体重】80
【食事】朝　ソバ
　　　　昼　鳥のから揚げチリソース和え、ご飯タッパー1杯 　　　　
　　　　夜　納豆、ブロッコリー茶碗1杯、ご飯茶碗1杯(軽め) 　　　　
【運動】踏み台昇降30分、サンドバッグ打ち3分×3

晩御飯が軽めだったのか体重が減った。
あ〜あ・・・・・腹へった・・・・・

>>345
55.6キロ
18.6%

>>369
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】71.5→71.1(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：ういだー
昼：カレー
間：コーヒー
夜：スンドゥブチゲ、オニギリ、もち餃子
【運動】ジョギング６ｋｍ
【その他】
ジョギングした直後は70.4まで減ってたのに…
まぁ水分出たんだろうからその分戻るのは当然としても
こんだけ戻るとなんかムカツク( ﾟДﾟ)ｷｼｬｰ

>>377
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】70.4→70.2（開始時71.0）
【体脂肪率】23.6→23.2（開始時24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　チョコ一個
昼　明太子パスタ＆サラダ
夜　サンドイッチ、餃子2個、ごはん少々
間食　キャベツの千切り、鳥団子と白菜春雨スープ
【運動】
ダンス３曲（15分）、腹筋50回
【その他】
なかなか70kgの壁が越せない。。
つかまだ１kgもやせてないのかorz

前回 >>378

★ﾀﾞｲｴｯﾄ15日目
【性別】♀
【年齢】26歳
【身長】168�a
【体重】72.8�`(開始時 77�`)
【体脂肪率】29.3%(開始時33%)
【目標体重】58�`
【現在進行中のﾀﾞｲｴｯﾄ】
Boocs・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ(60分)・半身浴(１時間)・ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ(55分/６日目)

朝昼夜で体重に大きな差がある。こんなものなのか…？
便秘になってしまって、凄く苦しｽｨ…(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】81.8(前日より±0.0　初日より-4.6)
【目標体重】80
【食事】朝　ラーメン、おにぎり2個
　　　　昼　豆腐、カキフライ3個、ご飯タッパー1/2杯 　　　　
　　　　夜　アサリの酒蒸し、ブロッコリー茶碗1/2杯、ご飯茶碗1/2杯
　　　　　　菜っ葉の味噌汁、ゆで卵1個　　　　　
【運動】踏み台昇降30分、サンドバッグ打ち3分×3

振り返ってみると二十日で-4.6�`。
結構、体重って落ちるもんだねぇ〜

>>382
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】70.2→70.4（開始時71.0）
【体脂肪率】23.2→23.2（開始時24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　なし
昼　鳥団子と白菜春雨スープ、ご飯少々
夜　鳥のささみと野菜炒め、大根サラダ、ご飯少々
間食　鳥団子と白菜春雨スープ、キャベツの千切り、ミニドーナツ3個orz
【運動】
スクワット30回
【その他】
（´・ω・｀）

前回 >>383

★ﾀﾞｲｴｯﾄ16日目
【性別】♀
【年齢】26歳
【身長】168�a
【体重】73.4�`(開始時 77�`)
【体脂肪率】28.9%(開始時33%)
【目標体重】58�`
【現在進行中のﾀﾞｲｴｯﾄ】
Boocs・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ(60分)・半身浴(１時間)・ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ(35分/７日目)

生理前で体重停滞開始…いや、むしろ増加中…(´･ω･`)
仕方の無い事だけど、ﾓﾁ下がるよ…
唯一の救いは体脂肪が減った事かな。

>>385
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】70.4→69.6（開始時71.0）
【体脂肪率】23.2→22.6（開始時　24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　なし
昼　鳥団子と白菜春雨スープ、鳥のささみと野菜炒め、ご飯少々
夜　サンドイッチ1パック、クリームパン半分
間食　キャベツの千切り、ミニドーナツ1個
【運動】
腹筋70回、ダンス3曲累計15分、背筋30回
【その他】
これは！！！！ずっと停滞してたのに
10日目にして体重も体脂肪も微妙に落ちてきた！！！
懐かしき60kg台嬉しい…もっと頑張る。

ダイエット５日経過。
今日からここに書きこんでモチベーションあげてがんばります。

【年齢】32
【性別】♀
【身長】162.5cm
【体重】59kg(開始前)
【現在体重】57kg
【目標体重】52kg
【現況】-2kg
【食事】ボノラート5袋(朝2昼2夜1)+サラダ、果物など
【運動】スポーツｼﾞﾑで一時間くらいジョギングや有酸素運動
【その他】ここ一年で肥えてしまった！
しかも肩や内股や膝に肉がついてまさにおばちゃん体型まっしぐら（涙）
まだ未婚だしさすがにやばいと決心し、ダイエット宣言しました。
太りやすい体質なので、運動してても単にヘルシー食にしても痩せないから昔やってやせたボノラートを使用。
高いけど効果あるから(私には)がんばります。
目標は二十歳の時の体重52kg！ｵｷﾆだったﾋｽのﾃﾞﾆﾑをはくことです。

性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】82.2(前日より＋0.4　初日より-4.2)
【目標体重】80
【食事】朝　ウズラの卵とウインナーのフライ、ご飯タッパー1杯
　　　　昼　レバニラ炒め、ご飯茶碗軽く1杯、ワカメの味噌汁 　　　　
　　　　夜　納豆、マグロの刺身、ご飯茶碗1/2杯、ワカメの味噌汁 　　　　　　　　　　　
【運動】踏み台昇降30分×2、腹筋運動各種

参加させてください!
ダイエットしてたのに昨日過食してしまいました…
家にパンがたくさんあるのでついつい食べてしまうんです……
【性別】女
【年齢】１７
【身長】１５４
【体重】 ４７
【目標体重】４２
【方法】平日はパン食べない!炭水化物は弁当のご飯少し
休日は３００カロリ以内までにパンとご飯の炭水化物をおさめる!
夜は１００カロリ以内まで
野菜・くだものをたくさん食べる!
１日１０００カロリ以内まで!!頑張ります!!!!!!!

今日からお世話になりますm(__)m


【性別】♀
【年齢】17
【身長】158
【開始時の体重】48.4kg
【体重】48.4kg
【目標体重】46.8kg
【ﾀﾞｲｴｯﾄ内容】筋トレ，ショコ，BOOCS


最終目標43kgを目指してコツコツ努力します。
今年の夏は勝ち組(>_<)!!

もういや〜
食べすぎちゃった…
自分の食欲と欲張りなとこ腹立つ…………………
炭水化物とりすぎ…
明日からはパン食べない!

今日から参加させていただきます。

★一日目
【性別】女
【年齢】20
【身長】152
【体重】54
【目標体重】とりあえず46
【運動】ウォーキング・腹筋・ショコ

前回 >>386

★ﾀﾞｲｴｯﾄ17日目
【性別】♀
【年齢】26歳
【身長】168�a
【体重】73.4�`(開始時 77�`)
【体脂肪率】27.8%(開始時33%)
【目標体重】58�`
【今日のﾀﾞｲｴｯﾄ】
Boocs

昨日は、ｸﾗﾌﾞでｵｰﾙしてたのでﾀﾞｲｴｯﾄはBoocsだけｗ
ついでに始発待ちの時間を使って、心斎橋から大阪駅まで(40分位？)歩いた。
帰ったら生理がきた…(;´Д`)

>>392
明日からじゃない。
今からだよ。

そもそも、あなたは390？
だとしたら、前日の決意は何だったの？・・・・・・

このスレに生息している人を全員応援してます。
お互いに頑張りましょう。

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】82.0(前日より-0.2　初日より-4.4)
【目標体重】80
【食事】朝　目玉焼き(玉子2個分)、ご飯茶碗軽く1杯、しいたけの味噌汁
　　　　昼　豚肉と玉ねぎの焼肉、ご飯茶碗軽く1杯、ワカメスープ　　　　
　　　　夜　無し 　　　　　　　　　　　
【運動】踏み台昇降30分(午前・午後の2回)、腹筋運動各種、ベンチプレス

昼飯は息抜きで焼肉。
まあ、たまには好きなものを食べないとやってられないって・・・・
腹一杯食べた訳じゃあないけど空腹感が無いので晩飯は抜き。

>>345
55.6キロ
18.4%

変わんない…
後1.6キロなのにィィィ！！！！！

【性別】男
【年齢】１５
【身長】１６６ｃｍ
【体重】 ６５ｋｇ
【体脂肪率】２４％ぐらい
【目標体重】５５ｋｇ
【食事】親が作るので調節不可、間食はしない
【その他】成長期なので、筋トレはそこそこに
【ダイエットを始めた理由】男なのに、胸周りがふくらんできて
恥ずかしすぎるから

【性別】女
【年齢】18
【身長】157
【体重】49
【体脂肪率】20
【目標体重】41
【食事】
朝　焼うどん
昼　焼き芋
夜　ご飯・いちご・トマト
間　チョコ
1200�`�iぐらい
【その他】本当に痩せたい。
【ダイエットを始めた理由】
自分のﾌﾄﾓﾓとｵﾅｶみて嫌気がさしたから。

>>395さんありがとうございます!!
今日は親がまたたくさん買ってきたのでついつい食べてしまいました｡ばかです…
明日からぢゃなくて今からですよね!
自分に負けません!!!!

参加します！

【性別】♀
【年齢】17
【身長】153
【体重】56�s
【目標体重】40�s台
【ダイエットを始めた理由】
痩せてお洒落したい！
【方法】腹筋、ウォーキング、間食禁止



バイトで晩ご飯食べる時間が夜１０時くらいになってしまいます。
食べないほうがいいんでしょうか？

前回>>388

【年齢】32
【性別】♀
【身長】162.5cm
【体重】59kg(開始前)
【現在体重】56kg
【目標体重】52kg
【現況】-3kg(昨日から1kg減った！ﾔｯﾀー！)
【体脂肪率】27％←今日初めて計った。ﾔﾊﾞｽな数値だな…
【食事】ボノラート3袋(昼1夜2)+サラダ、果物など
※今日から代謝を高めるという消化酵素ｸﾞﾗﾉｻﾞｲﾑというｻﾌﾟﾘを食べる(2粒)
【運動】スポーツｼﾞﾑで一時間くらいジョギングや有酸素運動


ｻﾌﾟﾘのおかげなのか汗がんがん出てきもちよかった。
停滞気味だったけどようやく減りだした。
胴まわりと肩の肉がだいぶ削げてきて嬉しい。

>>401
食べないほうがいいと思うけど、抜くのはよくないからﾛｰｶﾛﾘｰなものにしてみては？

私なら
こんにゃく、豆腐、とろろ汁、キャベツ、
ほうれん草や人参とか緑黄色野菜をゆでたもの、きのこ、
なんかをある程度腹にたまるくらい食べるかな。
ドレッシングや調味料は少なく！マヨネーズは禁止で！
塩分とりすぎもむくむからよくないので薄味で。
あと温かいお茶とか水分でごまかす。

晩飯だけそうしたら嫌でも痩せるよ。
だけどあんま神経質になりすぎると反動がくるから、まあほどほどに。
カツ丼とかカレーとかそういう類はさけてればよいんでないかな？

久しぶりに参加します。前回>208
ばっちりリバウンドして現在63.8キロ('A`)
年末年始と、気がゆるみっぱなしで体型もゆるんだ。
【目標】3月末までに60キロ。

>>387
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】69.6→69.4（開始時71.0）
【体脂肪率】22.6→22.6（開始時　24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　なし
昼　ウィンナーと野菜特盛りスープ、鳥のささみと野菜炒め、ご飯少々
夜　ウィンナーと野菜特盛りスープ、鯖の混ぜご飯、大根サラダ
間食　ウィンナーと野菜特盛りスープ、チョコ１個
【運動】
ダンス4曲累計20分、腕立て伏せ50回
【その他】
一歩も外に出なかったけどなんとか維持。
もう絶対70台にいかないようにキープしつつ、ちょっとずつ落としていこう。
キャベツ飽きたから野菜スープに切り替えてみた。

昼に書き込んだつもりがｴﾝﾀｰ押すの忘れてたので再度…。

今日から参加させていただきます。

【性別】おんな
【年齢】20歳
【身長】158ｾﾝﾁ
【体重】54.6ｷﾛ｡開始時は57ｷﾛ
【目標】48ｷﾛ
【運動】
ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｼｮｺ、食事制限、腹筋、半身浴、縄跳び。

頑張ってやせます(´；ω；`)

>>381
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】71.1→71.0(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：そば、ミニカレー
昼：なし
間：コーヒー
夜：リゾット、そうめん
【運動】なし
【その他】
うーむ食生活乱れると減りませんなぁ…
量減らして栄養価が高いものを取るようにしよう。

前回>>391


【性別】♀
【年齢】17
【身長】158
【開始時の体重】48.4kg
【現在】48.2kg
【目標体重】46.8kg
【ﾀﾞｲｴｯﾄ内容】
ｼｮｺ,筋ﾄﾚ,BOOCS


誤差の範囲とはいっても減ると嬉しいです(^-^)
目標に向かって明日も努力します。

>>398
君は成長期なんだからダイエットなんかやめた方が良いのでは・・・・
まあ、今はとにかく栄養のバランスを考えて、よく食べて、よく運動して、よく寝る。
減量を考えるんだったら成長期過ぎてからでも遅くは無い。

前回 >>394

★ﾀﾞｲｴｯﾄ18日目
【性別】♀
【年齢】26歳
【身長】168�a
【体重】73.5�`(開始時 77�`)
【体脂肪率】28.0%(開始時33%)
【目標体重】58�`
【今日のﾀﾞｲｴｯﾄ】
Boocs・ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ(35分)・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ(１時間)・半身浴(１時間)

生理で体重が減らない…
むしろ増量中…(鬱)
仕方の無いことだけど、やっぱ体重計乗るのが億劫だ…(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

朝　バナナ2本　200
昼　ケチャップライス・魚　600
夜　ﾒﾗｽﾘﾑﾗｲｽ・サラダ・ｼｬｹﾌﾚ-ｸ　500
間　ｽﾙﾒ　200
1500�`�iぐらい

48ｋ⇒48Ｋ変化なし

>>346

4〜12日目
【性別】女
【年齢】 25
【身長】 160
【開始体重】55.2kg（26.5％）
【目標体重】2月末までに54.0kg　 最終目標50.0kg以下

【体重】
53.0→53.6→53.8→?→54.4→55.0→55.4→?→54.6Kg（26.0%)
【運動】
11,12日目のみ踏み台昇降60分、50分。

忙しいと言いながら暴飲暴食しすぎて再び増加・・
また気合入れなおし！

最近やる気が急降下なんで参加させてください！！

【性別】 女
【年齢】 23歳
【身長】 159cm
【体重】 57.1kg
【体脂肪率】 26.2％
【目標体重】 45kg
【食事】 三食しっかり、夜は炭水化物控えめ
【その他】 運動…毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ30〜60分
【ダイエットを始めた理由】 久しぶりに会った旦那の親戚に『おめでた？』と聞かれたから…orz


63kgからここまで痩せました。最近だらけまくっているのでまた一から頑張る気持ちでやっちゃります！！

【性別】女
【年齢】18
【身長】160
【体重】55
【体脂肪率】 ?
【目標体重】 44
【食事】朝:甘いもの摂取したいときはここで 昼夜は通常通り
【その他】夕飯後ｼｮｺ：時間は30分〜慣れたら増やすつもり
【ダイエットを始めた理由】昔は42ｷﾛだったのに一気にorz



時間が掛かっていもいいから着実にﾘﾊﾞ梨の健康的なﾀﾞｲｴｯﾀｰになる(｀・ω・´)

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】82.0(前日より±0.0　初日より-4.4)
【目標体重】80
【食事】朝　天ぷらソバ
　　　　昼　コロッケ1個、メンチカツ1個、サラダ、ご飯タッパー1/2杯　　　　
　　　　夜　めざし3匹、えのきと豆腐の味噌汁、キャベツときゅうりのサラダ
　　　　　　ご飯茶碗1/2杯　 　　　　　　　　　　　
【運動】踏み台昇降30分、サンドバッグ打ち3分×3

う〜ん・・・・・82キロ前後から減らない・・・・・・

前回>>402

【年齢】32
【性別】♀
【身長】162.5cm
【開始前体重】59kg
【目標体重】52kg
【現在体重】56.3kg(-2.7kg)
【食事】ボノラート3袋(朝1昼2)+きのこ炒め、ぶり切り身、えび、サラダ◎毎食後ｸﾞﾗﾉｻﾞｲﾑ1粒
【運動】スポーツｼﾞﾑで一時間くらいジョギングや有酸素運動


一週間で3kgは減りすぎでまたリバウンドしないか怖いけど、
今回はよく運動してるしほどよく筋肉がついてきてよい感じ。
肉体改造のつもりで地道にトレーニングもして体にいいもの食べてがんばります。
睡眠も！もう寝なくちゃ…

>>405
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】69.4→68.5（開始時71.0）
【体脂肪率】22.6→22.6（開始時　24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　なし
昼　ウィンナーと野菜特盛りスープ、鯖ご飯少々、チョコ1個
夜　カレーパン、サンドイッチ２つ
間食　ウィンナーと野菜特盛りスープ、鯖ご飯少々、白菜とりんごのサラダ
【運動】
ダンス4曲累計20分、胴体ひねり50回
【その他】
ﾔﾀｰ！…しかし野菜が旨すぎる…おなかいっぱい

前回>>408


【性別】♀
【年齢】17
【身長】158
【開始時の体重】48.4kg
【現在】48.2kg
【目標体重】46.8kg
【ﾀﾞｲｴｯﾄ内容】
BOOCS,筋ﾄﾚ,ｼｮｺ


早く47の数字を見たくてたまらない(>_<)

今日はｸｯｷｰ5枚食べちゃったのと、肉じゃがをおかわりしたのが反省点です。
腹八分目を心掛けるぞ!

【性別】女
【年齢】21歳
【身長】154cm
【体重】44kg
【目標体重】40kg
【ダイエットを始めた理由】過食治したい。固形物食べたら止まらなくなるから食べたくないなorz

>>407
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】71.0→70.6(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：カロリーメイトゼリー
昼：肉豆腐、肉じゃが、麦ご飯、味噌汁
間：コーヒー
夜：モツねぎポン酢、蒸し鶏、マグロ刺身、発泡酒（´∀｀ゞ
【運動】立ちコロ５×２
【その他】
なんか最近、鷹村が減量中に「すまねぇ、もうこれも飲めねぇ」と言って
姉が作ったスープを捨てるシーンがしばしば頭をよぎるようになった。
仕送りのおかずとか友達の土産とか…
「すまねぇ、萩の月は食えねぇ…」

前回　>>401

>>403ありがとうございます！
ﾛｰｶﾛﾘｰな食事を心がけてみます。


…とかいいつつお菓子食べてしまった…orz

「借金スレ」で禁パチを決意しパチンコを辞めました。
借金も順調に返済中。

もともと太っていたのですが、
結婚してから体重がさらに増えてしまいました。
今日から俺も参加させてもらいます。
よろしくお願いします。

１日目
【 性　別 】男
【 年　齢 】35
【 身　長 】168
【 体　重 】102
【体脂肪率】 ？
【目標体重】90
【 食　事 】朝：ヨーグルト・黒酢
　　　　　　昼：
　　　　　　夜：
【 その他 】
【ダイエットを始めた理由】
○病気が怖い
○先日、仕事中にペンを床に落としました。
　取ろうと思ったら、腹がジャマでペンをとれませんでした。
　ショックでした。　　　　　　　　

>>423
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

今日から報告します。
【性別】女
【年齢】16
【身長】163
【体重】80.4(開始時)→72.9(現在)
【目標体重】45
【食事】豚肉の入ってない豚汁とスルメ
【その他】縄跳び100回・踏み台昇降20分・腹筋100回
【ダイエットを始めた理由】
ぜい肉に殺意を覚えたから。
可愛い服を着たいから。

初参加。2/1より始めました。
【性別】 女
【年齢】 41
【身長】 164cm
【体重】 76.2kg
【体脂肪率】 45%
【目標体重】 64kg 30%　最終的には57kg 27% あたり
【食事】 テンプレを参考にバランスよく3食摂る。
【運動】踏み台昇降30分を朝夜に計2セット＋腹筋等の筋トレ
【その他】 お酒が好きで毎晩飲んでいたけど、
週イチに節制して楽しく飲酒＆ストレス解消を図る
【ダイエットを始めた理由】この年になるとさすがに健康が心配になって。
年もトシなので、美容体重は目指さずに健康的なちょいデブを目標に、
月に2〜3kg減、半年で12kg減、1年で18〜20kg減を目指します。
【経過報告】体重73.8kg→2.4kg減。体脂肪41%→4%減

【性別】男
【年齢】23
【身長】173
【体重】63.3
【体脂肪率】14％
【その他】初ダイエット　今日から参加

>>257です
今日でダイエット始めてほぼ１ヶ月です
【性別】 ♀
【年齢】 30
【身長】 160
【体重】 スタート時67ｷﾛ→60ｷﾛ
【体脂肪率】 スタート時37%→31%
【目標体重】 目標55ｷﾛ（標準体重）
健診時には60ｷﾛまで落とせましたが、標準よりは重い…orz
3月末までには頑張って5キロ落として、まずは標準達成したいです

【性別】♂
【年齢】36
【身長】178
【開始時体重】86.4
【体重】80.8(前日より-1.2　初日より-5.6)
【目標体重】80
【食事】朝　明太子1個、ごはん茶碗1杯、ブロッコリー茶碗半分
　　　　　　ワカメの味噌汁
　　　　昼　納豆、ノンオイルのツナ缶1個、ブロッコリー茶碗半分、ごはん茶碗1杯　　　　
　　　　夜　コンビニのサラダ2個、おつまみ用のミックスナッツ 　　　　　　 　　　　　　　　　　　
【運動】踏み台昇降30分×2(午前・午後各一回)、サンドバッグ打ち3分×3
　　　　ベンチプレス、腹筋運動各種
　
今日、無理した分、あした増える事はわかってるんですけどねw
だけど、やっぱり、減るとうれしい♪　

>>412

13日目
【性別】女
【年齢】 25
【身長】 160
【開始体重】55.2kg（26.5％）
【目標体重】2月末までに54.0kg　 最終目標50.0kg以下

【体重】
55.2Kg（26.0%)
【食事】
朝：ご飯、豚汁、ブロッコリー、ウインナ、リンゴ
昼：手作り弁当
夕：豚汁、茶碗蒸し、サラダ、ピーマンの肉詰め
【運動】
踏み台昇降30分

スタートに逆戻り・・

前回>>146
【性別】男
【年齢】19
【身長】180.5
【体重】開始時123→現在12.5
【体脂肪率】49％
【目標体重】とくになし。（とりあえずは９９kg
【食事】
朝：まぐろのステーキ、シュウマイ３つ、玉子焼き、ご飯１杯
昼：なべやきうどん
夜：昼が遅めだったせいか空腹にならず、なし
【運動】これから。
【その他】
ご無沙汰してました。
mixiで報告していたのでこちらをあまり覗かなくなっていましたが、mixi
の退会にに合わせて戻ってきました。

>>431
失礼。体重102.5　体脂肪率40です

>>420
【性別】♂
【年齢】25
【身長】170.9
【体重】70.6→70.3(開始時75.7)　
【目標体重】68
【食事】
朝：しゃけおにぎり一個
昼：納豆ふわとろうどん(小)、竹輪磯辺揚げ・鶏唐揚げ一個ずつ
間：コーヒー
夜：ポルチーニ茸のチーズリゾット、蒸し鶏サラダ
【運動】腕立てゆっくり１０×２
【その他】
立ちコロマジで効くわぁ〜
昨日ので腹筋ビッキビキ。

で、なんかスレ住人増えてきた気が…
うれしい限り。

前回>>418


【性別】♀
【年齢】17
【身長】158
【開始時の体重】48.4kg
【現在】47.4kg
【目標体重】46.8kg
【ﾀﾞｲｴｯﾄ内容】
BOOCS,筋ﾄﾚ,ｼｮｺ


いつもより15分だけｼｮｺを増やしてみました!
47kg台が拝めて本当に嬉しいです(>_<)

明日も努力します!

>>417
【性別】男
【年齢】21
【身長】170
【体重】68.5→68.6（開始時71.0）
【体脂肪率】22.6→23.0（開始時　24.0）
【7月までの目標体重、体脂肪率】59.0kg、19.0%
【食事】
朝　なし
昼　塩ラーメン(スープは飲まない)
夜　鳥肉団子と野菜のスープ、焼き鳥2本、白菜の漬物
間食　鳥肉団子野菜のスープ、ご飯少々、チョコクロ1個、アイスコーヒー1杯(ガムシロ半分)
【運動】
ダンス3曲累計15分、腹筋70回、背筋30回
【その他】
停滞。めげない

【性別】男
【年齢】27
【身長】177
【体重】80→72
【体脂肪率】27→21
【3月までの目標体重、体脂肪率】70kg、19.0%
【食事】
朝　御飯大盛1善　納豆 味噌汁
昼　御飯普通1善 焼魚 味噌汁
夜 チョコ2粒 スープ2杯

【間食】 なし 水2�g

【運動】毎朝ウォーキング1時間と筋トレ30分

週2回のフットサル(1回3時間)

【その他】

楽勝ですよ 楽勝

なんにも辛くないね

【性別】♂
【年齢】28
【身長】170
【開始時の体重】９３kg
【現在】７６．５kg
【目標体重】７０kg
【ﾀﾞｲｴｯﾄ内容】
絶食、節食

三ヶ月くらいでここまで減らした。
学生時代の体重までもどしたので、後は理想体重までがんばる。

>>435
朝食抜かして昼ドカっと食べるのは太りやすいので気をつけて。
ラーメンは汁を残してもかなりカロリーあるのでおすすめしません。

>>437
早く結果だしたいのならかまいませんが、
食事抜くのはホントにリバウンドしやすいので気をつけて・・・。

２日目
【 性　別 】男
【 年　齢 】35
【 身　長 】168
【 体　重 】102
【体脂肪率】 ？
【目標体重】90
【 食　事 】朝：ヨーグルト・黒酢
　　　　　　昼：飯(茶碗１杯)・ポークソテー・野菜
　　　　　　夜：飯(茶碗１杯半)・鍋(魚と野菜)
【 経　過 】
晩酌はしない代わりに、晩にヨメとお菓子を食べます。
これが太る原因になってます。
いけない事とはわかっていますが、
仕事をしているヨメと話をする時間なので、
大事にしたいです。
昨日はポポロンを食べました。10個くらい。

ダイエットの話をすると、笑いながら「がんばって〜」と
言い、ポポロンを勧めてきました。

今日も頑張ります。

なんかダイエットの基本もわかってないような連中ばかりだな。
有酸素やらないと痩せるわけねぇだろ。

せっかくだからアドバイスしといてやる。

基本的に脂肪燃やすのは有酸素運動だ。
それも30分以上やること。脂肪はそれから燃焼しだすからな。
筋トレ「のみ」ではカロリーこそ消費されるものの、脂肪は減らん。

それと筋トレは絶対に欠かさない事。
基礎代謝が上がって効率が良くなる。
有酸素の後に腹筋を限界数×２，３セット、就寝前に腕立て×２セットとか
やるといい。（寝る前は成長ホルモンがでるので筋肉痛になりにくい。腹筋
は脂肪燃焼を促進するため）

食事は肉・脂物・中華料理・砂糖や炭水化物+炭水化物などは駄目。あと砂糖+揚げ物
は絶対に禁止。ドーナツとか菓子パンとかな。メロンパンなんて１個で飯２杯分のカロリーがある。
（肉はどうしても食いたいなら鳥を少量ならかまわん。）

それと食事を抜いた後の食事はカロリーに関係なく食べ過ぎないようにする。
胃が吸収しやすくなってるからな。
ドカ食いするとそれだけ太りやすくなる。

>>435
他の奴も言ってるが、朝食わないのにドカっと食いすぎ。
朝飯で甘いものor炭水化物多めに取って夜で少なめにしろ。
あとダンスはカロリー消費こそするものの、運動の緩急の差が激しいんで
ダイエットには向かん。
ウォーキングor踏み台昇降等に切り替えろ。


>>436
運動は立派だが食物繊維や野菜が足りてない。
結果急がないならかまわんが炭水化物はもっと減らせ。


>>437
運動や筋トレはしてるのか？
してないんだとしたら確実にリバウンドするぞそのやり方。

>>429
かなり理想的な食事+運動だな。
文句はないが、停滞期にはいったら運動の種類変えてみるなどしてみるといいだろう。

>>430
食事を報告してる時とそうでない時があるので一概にはいいきれないが、肉が多すぎる。
どうしても減らせないなら魚や鶏肉に切り替えろ。

>>431
野菜が足りてない。
身長があるんで筋トレで代謝上げろ。
昨日の夜食ってないんだから朝飯食いすぎるなよ？

>>433
揚げ物は少量でも太りやすいんで気をつけろ。
有酸素運動してないが減ってるな。
まぁしたほうが減りやすいだろう。

>>434
結果は出てるが、食事もちゃんと記入した方が他の住人もアドバイスしやすいだろう。

>>439
始めたばかりにしてはまぁまぁ。
結構年齢高いので、筋トレしないと代謝低いだろう。
有酸素は（時間に余裕あるなら）ウォーキングがおすすめ。



書き忘れたが、痩せてたるんだ皮膚を引き締めるのにはたんぱく質が重要だ。
納豆・魚その他大豆食品などで摂取するように。（肉でもいいが脂質が多い）

あと食事抜くのは減るのが早いが、戻るのはもっと早い。
リバウンドしたくないならやめる事だな。

ダイエット、というよりはダイエットの準備期間ということで参加します。
ストレスで過食して、この１年で16kg太ってしまったので、どうにかしたく、
まずは来月のスキー旅行までの20日間、体質改善を試みたいと思います。

【性別】女
【年齢】22
【身長】156cm
【体重】63kg
【目標体重】60kg
【自分ルール】
・特に食事制限はしない。間食を買うなら飲み物のみ。
・食事前は必ず降脂剤（コッコ○ポ系の）を飲む。
・毎朝、生姜紅茶を飲む。就寝前も生姜をなんらかの形で食べる。
・毎日、空腹時にDDRを200ｷﾛｶﾛﾘｰ分をプレイする。お風呂に30分つかる。
・運動前とお風呂前は必ずサプリ（脂肪燃焼系の）を飲む。