『ﾅﾝﾃﾞﾓ』ダイエットのくだらない質問08『ｺﾞｻﾞﾚ』

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットお辛いですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
　　　　　　　　　
　 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日進やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べるのが面倒な方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、真に恐れ入りますが、
質問、疑問、相談、等、遠慮せず、もしお時間が御座いましたら、
どんどんお書き込み下さいませ。なにとぞ、宜しくお願い致します。
質問者様の質問で私達回答者はいつも救われています。 有難き幸せです。
質問者様、なにとぞ回答者を今度とも宜しくお願い申し上げ奉ります。 ｍ（　＾　ω　＾　）ｍ

前スレ
『ﾅﾝﾃﾞﾓ』ダイエットのくだらない質問07『ｺﾞｻﾞﾚ』
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159876794/

「ナンデモ」 ダイエットの くだらない質問「ゴザレ」まとめサイト
http://www16.atwiki.jp/diet/

【　食品の栄養成分について聞く前に　】
なるべく下記サイトを使って調べてください。

「食品成分データベース」
http://food.tokyo.jst.go.jp/
「グリコ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター」
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

体脂肪率の正確な測り方
体脂肪減少量自動計算機
http://www16.atwiki.jp/diet/

カロリーの自動計算 by うんち師匠
http://diet.turubeotoshi.com/calorie-calc.html

3ゲト

よく脂肪が柔らかくなってから、落ちると聞きますが、
顔の肉がかなり柔らかくつまめます。
ここからとれるのかな？
ただたるんだだけかな？

夜ご飯を春雨ヌードルやサラダ、納豆等食事制限してた一週間は体脂肪体重共まったく変化なかったのに、昨日の夜暴食して、菓子パン四つ食べたら、今朝体重体脂肪共１％減ってました。。。
何でなんでしょうか。
体には間違いなく悪いハズなのに。

>>2訂正
体脂肪率の正確な測り方
体脂肪減少量自動計算機

のURLは
http://diet.089.jp/taisibou.php
です。前スレで自分が誤記してしまった。ゴメンなさい。

>>2　の”うんち師匠のカロリーの自動計算”
これ、すごくいいですね！
緩やかすぎる変化にちょっと凹みつつありましたが
このまま頑張ったらいいんだ！！って感動しました！！
うんち師匠ありがとうございます！

>>1さんお疲れ様です！！
いつもお勉強させて頂いて感謝感謝です！！

↑
ｶｯｺﾜﾙｲ…sageかくとこ間違えた。ｽﾐﾏｾﾝ

前スレの>>920丁寧にありがとうございます。ステッパーはウォーキングと同じ効果がえられるのでしょうか？

>>7
喜んでもらえて私もうれしいぞ！頑張って素晴らしい肉体を手に入れてくれ！

>>9
消費カロリーのことなら、ウォーキングよりもたくさん消費できるみたいだぞ！
ステッパーには消費カロリーを表示できるやつもあるみたいだぞ！

ガハハハハ！！

ダイエットをもう一度頑張ってみようと記念に一年ぶりの全身写真を撮ってみました。

身長157ｃｍで体重は59.6kg⇒58.0kg、
体脂肪は36.0%⇒35.0%と数値がほとんどまったく変わっていないのですが、
おなかのでっぱり具合や太ももの横の肉の波のようなものが減っていました。

ちょっと嬉しかったのですがこれはどうしてですか？水分が抜けたのでしょうか？

>>11ありがとうございます。でもやはりエアロバイクやルームランナーには劣りますよね？
足に筋肉ついたりしますか？

携帯でも観覧出来るカロリー表はないでしょうか？

>>12
エアロバイクやルームランナーのほうがたくさん消費できるだろうな！
そう簡単に筋肉はつかないから安心しろ！ただし、女子は足や尻の
脂肪は男子に比べて落ちにくいぞ！ストレッチ・マッサージ・体操も
同時に取り入れてくれ！

ガハハハハ！！

13です！自己解決しました！すみませんでしたm(__)m

朝食後の筋トレを効果的にする方法を
教えてください。

太ももに力を入れると硬くなるんですが、これは筋肉ですか？

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掛かったか計算されたことありますか？
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>>14ありがとうございます。最後にいいですか？ステッパーは有酸素運動なんですよね？ウォーキングと変わりは特にないですよね？何回もすみません。

前スレ>>981
179センチ/64キロ/10パーセントって、脂肪が6キロしかないってことだよね？
アンガールズみたいな体系ってこと？
これ以上痩せたら、死んじゃうと思うよ。
スレ違だけど、
あたしはガリの男の人にはまったく魅力をかんじない。
裸を見ると気持ち悪いとさえ思ってしまう。

ｶﾚｰﾊﾟﾝが無性に食べたいんですけどやめといた方がいいですか？

失礼します。
自転車の段を一番小さいものにして３０分結構速くこいだ時、大体どの位の消費ｶﾛﾘｰなのでしょうか？

>>21
はい

俺なんて数ヶ月まじめにダイエットしてたら揚げ物、脂っこいものは
胸焼けしてしまう身体になっちゃったよ

>>16
・食後1〜2時間ほどあける
・十分にウォーミングアップする
こんなところだ！

>>17
筋肉だ！しかし「アタイ筋肉質でさぁ」とかいえるぐらいかは分からないので、
ここに写真をさらして評価してもらうのだ！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145494263/

>>19
もちろんだ！がんがんステッパーに励んでくれ！

>>22
まったく分からないぞ！

ガハハハハ！！

>>11ですがどなたかわかる方よろしくお願いします・・・

>>25
体重とともに体脂肪率が減ってるように思えるのですが・・・体重が１．６Kg減少して、
そのうちの１ｋｇちょっとが脂肪です。
それだけ減れば多少は見た目に反映してきてもおかしくないですよ。
もっとも、誤差の範囲といえなくもないので翌日には数値的には戻っているかもしれません。
または写真を撮るために緊張していて、筋肉が収縮したために細く見えたのかもしれません。

もっともダイエットをはじめる前であれば、そこから減らしていくわけですし、以前と違っていても
問題ない気がするのですが・・

>>26
ありがとうございました。
こんだけ太っているうちのたった1kgなのに、
だいぶおなかのふくらみが減っているに驚いて質問しました。
1kgでも変わるんですね！もっと頑張ります！

ｶﾚｰﾊﾟﾝ買ってしまいました。
朝食べれば問題ないですか？

>>28
今食べて10km走るのだ！ガハハハハ！！

>>5ですが誰か分かる方いますか;？

>>30
体脂肪率１％も誤差、体重１％（５０ｋｇなら０．５ｋｇ）も誤差です
気にするだけ無駄ですよ
強いて言うなら、普段食べなかったものを食べたせいで、胃腸の内容物や体水分量が変化したのでは

ダイエットを始めて　まだ4日目なのですが
ウォーキングと食事制限・サプリで　2キロ減ったのですが
体脂肪率がごくわずかですが上がってきています。（一日/0.2）
その他の皮下脂肪率・骨格筋率・BMI・基礎代謝は
確実に数値が下がっています。
これはやり方が間違っているのでしょうか？

教えてください〜！

ミュージックステーション見た？

浜崎あゆみ、どうしちゃったのよ！あんなに太って！
モーニング娘の加護ちゃんの時より驚いた！　
みんな、あゆを追い越すチャンスだよ。

>>32
水分が絞れてきただけだと思う。

アミノ酸って単体で打ってる？薬屋で粉とかで。

売れなくなると投げやりになっちゃうんだよね、あゆだって。

ここで言う王道ダイエットを始めて4ヶ月が経ちます。
体重は60→50。体脂肪は34→27まで落ちました。(身長159の20才女です)

最近、無酸素運動を終えた後に自分でも驚くくらい頬が真っ赤になるのですが、
何か体の中で変化が起きているんでしょうか？
今までも運動後は赤くなっていましたが、それよりも更に赤みが増しているので気になります。
運動のメニューを変えたわけでもないし、1〜2週間くらい前からのことです。
回答お願いします。

>>37
血管切れてんじゃね？
血圧あがりすぎかも。

168cm/53.5kg/19.6%
女です、数字だけみたら普通体型？？

例えば、パル○イートという人口甘味料、ノンカロリーの砂糖ありますよね。
ノンカロリーではあるけど、一応甘味料だから摂れば脂肪に繋がりますよね？

＞３９
痩せていると思う

>>41
ほんとですか？
50kg/18.5%くらいにしたいんですが。。。
これでも63kgから落としました。

よく噛んでお腹いっぱいという感覚を得てご飯を食べ終わるのか、
それともお腹いっぱいという感覚を得る前に八分で止めておくのか、
どっちがダイエットには理想的なのでしょうか？

オレは前者。　
腹筋を毎日６種類やってるから腹いっぱい食べても腹は出てこないし、
たべた分は、また翌日の運動で取り返したり、筋肉にすればいい。
・・・というか、筋肉の材料になったり、ダイエットに効果的なもので満腹にしている。
何よりもストレスを感じずによく眠れる。

初歩的な質問ですみません…ショコダイエットってなんですか？？どのようにやればイイのでしょうか？

＞４２
年齢的に感じる痩せ・ガリ・ビザなどあるのかもよ
私は３９歳あなたが５０キロ以下になったら、ガリと思う

私が１６５・５３キロ・２０％だった時に、バイト先のおじさん達（５０代）
から、病気じゃないかと、とても心配された覚えがあります
私はその頃６３→５３になりました
２０才ぐらいの子から見れば、４２さんは普通かも分からないし

ギターはじめたら痩せますか？

毎日レタスとキャベツを食事のメニューに加えて食べてるのですが、最近食後になると右の脇腹あたりが中から熱を持ってるというか、腸がざわつくというか、とにかく変な感じがします。
一食に食べる量はそんなに多くはないと思うんですが、食物繊維とかって食べ過ぎたらお腹壊したりするのですか？
変な病気だったら怖いです。

すみません、右じゃなくて左でした。
左の脇腹です。

とりあえず病院へ行け

どうしてもお腹が空いて寝る前にみそ汁を飲んでしまいました。
具は椎茸と白菜です。

お椀に一杯程度なんですがダイエットに支障はありますか？

プロテインの摂取について、どなたか詳しくお願い致しますm(_ _)m

運動前か運動中か運動後…成分についても

>>50
病院行ったほうがいいですかね？
右だったら盲腸かも？とか思ったんですが違和感を感じるのは左だけだし、お通じは良くなったし出てくるものに特に異常は見当たらないんですが…

運動をするのは食後と食前
どっちがいいんですか？
夕方にしようと思ってるんですが
夕食後か前か悩みます…

Ｓつかえば かんたんに痩せる

胃に何もない状態で運動すると古い脂肪が消費されるって雑誌や本で見ました。
あと脂肪を燃やすには、水分が不可欠で、水を一日1.5＾2リットルぐらい
たくさんとると新陳代謝がよくなり痩せやすくなるそうです。

>>54
食後1〜2時間は安静にして、胃がおちついたらGOした方がツラくないし良いですよ。

>>56
ありがとうございます！
早速実行してみます！

>>47
毎日10時間位、ものすごくハード(体を動かす)に演奏すればOK.






根拠はないが。

エアギター 痩せそう。

もちろん根拠はないが。

寝る前に食べたらやっぱり太りやすいんですか？
寝なくても寝転んだら同じなんでしょうか？

当方男性175�a/69�`。
どうしてもあと5�`くらい落としたい。
ダイエット開始からまだ4日目。
食事制限を
朝：オールブラン少量・もやし・ヨーグルト
昼：ご飯ひとくち・豚肉ともやし（茹でたもの）・バナナ1本
夜：冷奴・おでん（こんにゃく・大根）・ヨーグルト
少しの違いはありますが、毎日こんな感じでやってます。
それと夜にウォーキング&ジョギングを1時間。
筋トレを少し（腕立て60腹筋60背筋60くらい）やってます。
このくらいであれば続けていけそうです。
ただ少し眩暈がすることがあるのは、栄養不足のせいでしょうか？
それと全身すさまじい筋肉痛に襲われてます。

何かアドバイスがあればお願いします

>>35
売ってるぞ！

>>40
ノンカロリーといっても少しカロリーが含まれているものもあるので、大量摂取すれば
太るかもしれないな！

>>45
たぶん踏み台昇降のことだと思うぞ！

>>47
巨体のヘビメタバンドのギタリストを見てすごく驚いた記憶があるので、ギターと痩身に
因果関係はないと思うぞ！キースは元ドラッグ愛好家で有名だしな！

ガハハハハ！！

>>51
寝る前にみそ汁を飲む習慣を続けようということかな？それはあまりよくないと思うぞ！
一度のことを気に病んでいるのなら、気にするな！

>>52
プロテインとはタンパク質のことだ！吸収が早い順に、ホエイ > カゼイン > ソイ
三種類あるぞ！成分は脂質糖質が含まれているものやビタミンが含まれているものや、
そのメーカー商品によって様々だ！摂取タイミングは、三時のおやつ、運動1〜2時間前、
就寝前、夜中に起きてなど色々あるぞ！自分の食生活や運動メニューと合わせて考えるのだ！
説明書に詳しいことが書いてあると思うぞ！

ガハハハハ！！

>>61
ふとりやすいぞ！寝転ぶのはよいとおもうぞ！

>>62
4日目なら筋肉痛はそんなものだろう！ただ食事が圧倒的に少なすぎるような気がするぞ！
以前がどんな食生活だったか分からないが、もうすこし普通に食べるのだ！運動も徐々に
質・量共に増やしていけるだろうし、そのスペックなら、バランスのとれた食事と適度な運動で
時間をかけて健康的で美しい肉体を手に入れるという方向で考えても良いと思うぞ！

ガハハハハ！！

前スレ915さんへ
お返事遅れてすいません。
血糖値についてアドバイスさせていただいたものです。

血糖値の乱高下については、睡眠障害と同じで、どうも
個人差がありすぎて一般論が言えないようです。

私個人のことを言いますと、今より20�s近く太っていたころは、
過食症とまではいかなくても、ヤケ食い、紛らわせ食いの常習犯でした。
食べるのがストレス発散の手段というか、おなか一杯の満腹感に
精神的に依存してたところがありまして（抗血糖値依存症とでもいいましょうか）
健康診断でも、血糖値や血中脂肪の数値の高さに、ドクターに
このままじゃ10年以内に糖尿病になりますよ、なんて言われてました。

そういうわけで、痩せなきゃと思いつつも、食事制限ってけっこう怖かったんですよ。
鬱やイライラに付きまとわれて、精神的に不健康になるのでは？って。
ところが一日の摂取カロリーを半分ぐらいにしたところ、最初は
おなかすいて辛いし、精神的にもイライラしたりしましたが、
2週間ほどで慣れちゃいまして、精神的にもその後はトラブルはありませんでした。
低空飛行で安定して、血糖値の低い状態に脳が慣れてくれたんだと思います。
ところが、たまーに甘いもの、カロリー高いものを沢山食べると、
そのあと半日ほどは、飢餓感とブルーが酷くて大変でした。
血糖値急上昇→急降下の悪影響だと思います。

ところが、ダイエット中でもこんなことは全然起こらないって
人も多いんですよね。ひさしぶりに沢山食べても、何も辛さを感じずに
また翌日からいつものダイエット食に戻せる、という人。

ですから、結局自分の体質と相談、ということだと思います。
ずっと低血糖を保った方が無難だと思う人はそうすればよいし、
たまには沢山食べても後が辛くない人は、たまには沢山食べるのも
悪くはないと思います。

>>30
体脂肪計にもよりますが、おなかﾍﾟｺﾍﾟｺの時より、おなかいっぱいの
時の方が数値が低く出るものが多いですよ。
胃腸の内容物は体脂肪としてカウントされないからだと思います。

>>32
4日目で何か効果を期待する方が間違いです。
生活が急変して体がビックリしてる状態なので
いろんな数値に変化は出ますが。
最低1ヶ月続けて、それで数値的な疑問があれば
また質問しに来てください。

>>40
ノンカロリーのものは脂肪になりせん。
脂肪というのは、あまった摂取エネルギー（＝カロリー）を
蓄えているものだからです。

>>51
その他の時間に何を食べているかの方が
100倍重要です。
そんな寝る前のお味噌汁に神経質になるぐらいだと、
もしかして不健康な超低カロリーダイエットとかしてませんか？
余計なお世話かもしれませんが心配です。

>>47
路上でギター弾きながらでっかい声で歌い続ければ
多少のカロリー消費は期待できるんじゃないでしょうか

>>52
前スレの912-913をご覧下さい

>>61
食べた後寝るか寝ないか寝転ぶかより、
普段から何を食べているかの方が100倍重要です。

腹筋をしたら、背筋もセットでやらないと効果がでないって本当ですか？

>>65
ﾚｽありがとうございます!!
やっぱり食事が足りないですか。
とにかくご飯が好きで食べ過ぎてしまい、結果身体がたるんでしまいました。
そういうわけで炭水化物は極力少なめにしようと思います。
時間をかけて身体をつくるのはごもっともですが、
どうしても短期間で5�`落としたい…。
いわゆる痩せマッチョを目指してます。
もう少し運動を増やしたらいいのかな。

別に食事制限してなくて3食チャンととって
運動も適度にしてるぐらいなんだけど
停滞期？越えて急激に落ちてきたと同時に
食欲なくなってご飯食べるとはきそうとまではいかないけど
腹に入らないし、すぐに立ちくらみしてきました…
ちゃんとご飯食べてるのになぜなんでしょうか？
甘いものはまったくといっていいほど食べなくなったのですが
それが関係してるのでしょうか？

>>71
糖質を制限してても炭水化物300g摂取してれば問題ないよ
ご飯140gで炭水化物は51.9g含まれてるし肉や野菜にも含まれてる

どっちかっていったらビタミン不足じゃないでしょうか？

胃下垂のためにご飯を食べたり、ドリンクを飲んだりすると
みぞおちのあたりがポコっとでてしまいます。そんなわけで下腹部は腹筋で
引き締まるのですが、上部は限界があります。なにかいいトレーニングは
ないでしょうか？

ダイエット板を見ていて、踏み台昇降踏み台昇降踏み台昇降踏み台昇降…
やたら踏み台昇降を見かけるんですが、踏み台昇降でどんなダイエットするんですか？

ドカ食いする人としない人の違いはどういったところに
あるのでしょうか？
小さい頃からの食生活でしょうか？

マルチすまそ。
明治のダイエットプロテインの缶(旧)が780円だったんだか買い？
あと新・旧の違い教えて下さい。

>>72
そうかもしれません
ありがとうございます
！

>>73
体質的な事の他に、内臓を支える筋肉が弱いことも
原因の一つだそうなので、そういう意味でも腹筋は効果があるようです。
原因が胃下垂だと分かってるのだから、
消化器科などで相談してみるのも必要かも。

160�p55ｷﾛだけどﾆｯﾄﾜﾝﾋﾟきてもぃい？

>>74
踏み台昇降ダイエットというわけではなく
脂肪を減らすのに効果的なのは有酸素運動。
ジョギングやウォーキングなどがそうですが、
室内でもできる有酸素運動の一つが踏み台昇降というだけです。
他にはステッパー、エアロバイクなどもありますし
値段や置く場所の問題などで何を選ぶか、ですね。

>>79
もう少し寒くなるまで待て

>>75
何が違うか？ですか。ダイエットに対する基本的な知識とか？
たまに飲み会や結婚式で沢山飲み食いすることはあるけど、
それはそれでしょうがないし、普段から気をつけていれば
その１日２日でどうにもならないほど太ったりしませんよと
この前の三連休で結婚式・豪華夕食付き温泉一泊・実家で飲み食いと
見事なコンボが続いた私が言ってみますｗ
ちなみに今日の時点では連休前と同じに戻っていました。

あなたの言うドカ食いは、ダイエット中で食べる事を我慢していたのに
突如普段でも食べないほどの量を食べてしまうとかでしょ？
厳しすぎる or 偏った or 間違った食事制限をしていたら
ドカ食いに走ってしまうのは当然の結果かと。
何度も言いますが、間違った制限は「普段気をつけている」事にならないし
一番良くないのはたまさか１度食べ過ぎたからといって
そこで糸が切れて、ダラダラ食べる生活に戻ってしまうことです。

>>76
どんなものかぐぐってみたら、置き換え系のようですね。
新しいのが出たので旧のを在庫処分ってとこでしょうか？
一度似たようなものを勧められて味見した事があるけど、
甘すぎて気持ち悪かった。私にとっては罰ゲーム並みだｗ

定価の何割引なのか見て、どうしても試してみたければどうぞとしか。
置き換え系のスレも参考に見てみたらどうでしょう？

【置換】リエータ・マイクロ等★6杯目【置き換え】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159748061/

>>81
あんとん(・∀・)

>>69
腹筋と背筋では鍛える筋肉が違うので、
何故効果が出ないのかの根拠が知りたいところですが、
身体全体をバランス良く鍛えましょうという意味なのでは？
姿勢を良くするためには腹筋だけでなく、むしろ背筋が重要ですが。

有酸素運動等するときにボディスーツやガードルはいてると
やせにくいでしょうか？
教えてください

スレ違いかもしれません。
鬱を患って６年間、安定剤やら眠剤やらを毎日大量に飲むうちに
みるみる体重が増えてしまいました。
特に食事量は変わりませんが運動はまったくせずひきこもって
います。１６７センチ６７キロです。元の体重は５２キロでしたから
１５キロ太り、ぶくぶく。ズボンが全部履けなくなりました。
現在２９才男。スムーズに痩せる方法何かないでしょうか？

質問です
他のｽﾚでも聞いたんですが回答がなかったもんで。
豆乳で断食しようと思うんですが基礎代謝分飲むって
いうのは意味ないですかね？

>>86
身体の動きを妨げる、血行を悪くする程締め付けのきついものなら
運動に適した服装とは言えないでしょうね。
その手のものはココ一番という時に、服をきれいに着こなすための
補正手段だと思っておいた方がいいのでは？
知人が以前、気合いを入れて着けて行ったのはいいけど
イザという時に身体に跡が残ってて泣きたくなったなんて笑えない話も聞きましたが。

補正といっても入らない服を無理やり着るのではなく、
シェイプアップもしつつ、その時の自分に合ったサイズを着る方が
見た目はスッキリして痩せて見える事もありますよ。

>>88
基礎代謝分のバランスのよい食事した方がよい

栄養成分表を眺めていました。
そこで思ったのですが、ダイエット中は人間が１日で消費するカロリーよりも
少なくする必要がありますよね。
ということはいくらバランスよく食べたとしても、何かの栄養素は必ず満たせない
ことは当たり前なんでしょうか？
例えばお米を１日４杯食べても必要な炭水化物は満たせないことになりますが、
（野菜等の炭水化物を含めても）ダイエット中にお米を４杯食べる人はあまり
いないですよね。

>>90
レスどうも
なんか普通の食事だと食べすぎちゃいそうで怖くて・・・

俺なら食べ過ぎることよりも
豆乳だけで生活する方が怖いけどな

>>87
まだ治療を受けているのなら、まずは主治医に相談です。
体重が増えた事も現状のあなたの悩みであるなら
それもきちんと話して、処方で対策できる部分があれば
考えてもらうこともできるかもしれません。

室内でもできる有酸素運動なら踏み台昇降やステッパーなどです。
外に出てみようかなと思えるなら、軽い散歩からやってみるとか。
気分転換にもいいですよ。
ですが何よりまず無理をせず、急がないこと。一日休んだって大丈夫。
それから短いスパンの目先の数字の変動で一喜一憂しないこと。
ゆっくりでも、必要な事をやっていれば結果は出ます。
これは鬱ではない人にとっても、ダイエットにおいて大事な事ですね。

＞９４さん
ありがとう！少しずつやれることをやります。

豚骨角煮ラーメンて何カロリーくらいですか

>>88
『断食』なのに何かを口にするという矛盾は置いといてｗ

無調整豆乳と調整豆乳があって、同じ無調整でも
商品によって濃度など若干の違いはありますが
豆乳で基礎代謝分を取るには一日２リットルほど必要です。
それでいて摂れる栄養素は大豆の成分以外にはないし
イソフラボンの過剰摂取も気になるところ。人によっては敏感に反応して
不正出血の原因になったりもするようだし。
という事で>>90さんの意見に同意です。

>>91
カロリーを含む栄養素に関してはそうでしょうね。
どこを削らないと総摂取カロリーは減らせませんから。
ですが消費カロリーは運動によっても増やせますし
例えば貧血の人だったら同じ蛋白質でも鉄分を多く含むものにして
そうでない人よりは多めに摂るとか、個人差も絡んできますけれど。
何をどこからどれだけ削るか、脂質にしても炭水化物にしても
減らしすぎても良くないので、成分表はその参考になると思います。

ですが一日でこれだけ満遍なく！というのも現実には大変なので
なるべく満遍なく偏らないように食べようという気持ちは持ちつつ、
３日くらいのスパンでバランスが良ければいいやってくらいに
しておく方が、楽に続けられるとも思います。

今18歳で52kgあります。
小学高学年あたりから50代に突入してから
今まで40代まで落とせたことがありません。
50kgでピタッと動かなくなります。
いつもそこで諦めるんですが
今回は諦めたくないんです。
そこで質問させて頂きたいんですが
やっぱり昔からデブだと、痩せにくかったりするものですか？
20くらいになると細胞？の量が固定されて…
とかよく聞くので、危機感を覚えてます…（´д｀）ちなみに身長は156です。

>>99
それで本当に肥満なのかは身長にも体脂肪率にもよりますよ。

すみません、ミスって送信してしまったｗ

>>99
156/52でのBMIは21.36、肥満の域ではないと思います。
ちなみに156/50なら20.5くらい。痩せてる方に入ります。
実際には22から下げるのはかなりきつくなってくるでしょうね、
それだけ限界も近いという事ですから。
それで体脂肪率が高ければ減らせる余地はあるでしょうが
体重には当然骨や内臓や筋肉などの除脂肪体重も含まれていて
特に骨格は遺伝が関係しますから、同じ身長の人でも
その重さには個人差があります。
運動量を増やす事で脂肪を減らすのと、引き締め効果で
細く見せる方向を狙ってはどうでしょうか。

>>99　
キミの親はよくマクドナルドに連れていってくれたか？
それであのおもちゃがついた「なんとかセット」を頼んでよく食べたか？

あのおもちゃがついた「なんとかセット」は、マクドナルドにとっては大赤字。
おもちゃのせいで利益が出ない商品なんだぞ。

それなら、なんでそんな損をするセットを売っているのかというと、
幼い頃からマクドナルドの味を覚えさせておいて、彼らにとって「懐かしの味」にさせておく。
そして１０年後、彼らが中学生くらいになって、学校の帰りに「とりあえずマック行こうぜ」となるような、
「未来のお客さま」を作っているわけだ。　
昔からデブな友達がいるなら、そいつはマックの思惑通りに作られた改造人間みたいなもんだ。

キミがそれでないなら「昔からデブだと痩せない」なんて思い込みは必要ない。
運動はなにをやってるかは知らないが、何もしてなければまずウォーキングをしなさい。

>>102
長すぎて誰も読まん。
３行にまとめろ。

体脂肪率が1％増えてしまい、一ヶ月以上経っても変化が無いんです。　　　　これって完全に脂肪がついた事ですか？

>>85
腹筋を割りたい、腹筋だけムキムキになりたいなら
腹筋運動だけで効果ある
でもきれいなスリムなウエストを作りたいなら背筋も同時に
やると効果倍増

>>86
関係ないんでは？

>>87
鬱の方へのアドバイスは難しいですね。運動する気もわかないでしょうし。
でも、食事量を減らすも辛ければ、せめて、食事から油分、脂肪分を
含むものをできるだけ減らせば、それだけでも多少効果あるよ
主食：菓子パン→ご飯、おにぎり
おかず：脂っこいものを減らす。揚げ物→魚や、揚げてない肉
お菓子：ポテチなど→お煎餅系、アイス：クリーム系→カキ氷系、とか

>>88
断食的な過激ダイエットについては、ここの回答者さんたちからは
否定的な答えしか返ってこないかも。
あと、そんな無茶するんなら、基礎代謝分飲むっていう律儀さが
よく分かりませんｗ
どうしても断食やりたきゃ止めませんが、マルチビタミンのサプリと
カルシウム、マグネシウム、鉄分のサプリ、それからナトリウム（塩分）は
断食中といえどしっかり摂らないと病気になりますよ

>>91
栄養素といっても、体調維持のためのものと、体格維持のための
ものがあるわけです。後者を適切に減らすことが食事によるダイエット
なわけです。
そもそも、一日に必要な脂肪、炭水化物っていうのは、
これだけ食べてれば太りも痩せもしませんよという数値で、
これに少しでも足りないと病気になりますよ、死にますよ、ってものではないです。

>>96
作り方によって千差万別ですが、コッテリガッツリが売りの店のなら
1000kcal越えてると思われます。

>>99
あなたが女性だとすると、もう成長止まってるんでは？
第二次成長期の始まりも、早かったようですし。
脂肪細胞の分布はもう変えられないんじゃないかな。
でも、大人の人がやる普通のダイエットをちゃんと勉強すれば、
普通に痩せられますよ

>>104
あなたの体脂肪計は、毎日計っても1％の誤差もないんですか？
毎日2〜4％ぐらいは揺れ動くのが普通だと思うんですが

あと、体脂肪率1％って、あなたの体重の1/100ってことですよ
気にするようなことじゃないです

>>105の一番上のレス、
>>85ではなく>>69さんに答えたつもりでした。アンカーミスです。

横入り失礼
体重はへってるんだが、見た目が変わらない…一応、体脂肪率は29→26になった。食事制限、腹筋・一日10０回、ｽｸﾜｯﾄ30回、反復浴を毎日やってるんですけど_|￣|〇

>>97>>105
ﾚｽありがとうです。
断食とか間違ってると思うのですが早く結果が欲しくて・・
断食なのに豆乳のむというのは胸を落としたくないからです

腹式呼吸のほうが
脂肪を燃焼しやすいってホントですか？

>>104
体重はどうなんですか？
散々ｶﾞｲｼｭﾂなのですが、体脂肪率とはその時のあなたの体重のうち
脂肪がどれだけを占めているかの『割合』です。
今日の測定で１ヶ月前より体重が減っていれば
当然ながら割合は同じでも体脂肪量は減っています。

>>105
ですよね？ｗ　ﾁｮﾄ焦った。
ところであまり重ねてレスをつけても、携帯から見てる人には
省略されてしまって、自分へのレスに気づかない事もあるかもです。

>>108
脂肪は筋肉や水より比重が軽いです。
つまり同じ重さでも量が多いという事になりますので
減らす場合も脂肪がより多く減った方が見た目の変化も大きい。
体脂肪率は減ったようですが、減った体重に対しての割合なので
実際にどれくらい脂肪が減ったのかは、>>2の４つめのリンク先で
確認してみるといいです。
その上で有酸素運動を取り入れてみてはどうでしょうか。

>>109
つ『慌てるダイエッターは貰いが少ない』

どこかを残しつつ部分痩せっていうのは難しいです。
胸も骨格と同様、ある程度遺伝性がありますから
程良いところまで全体に体脂肪が落ちたところでの大きさが
本来の大きさだと思っておいた方がいいかもね。

>>112レスありがとうございますm(__)m
減った体重は55→50ｷﾛです。まだまだ頑張ります
(^^ゞ

>>110
腹式呼吸の方が胸式呼吸より深く十分に呼吸ができますね。
運動する際にも効率良く酸素を取り込めるから、
有酸素運動そのものを長時間行うために役立ちますし
筋トレやヨーガ、ピラティスなどにしても呼吸は大切です。
寝る前の腹式呼吸は良い睡眠にとってもいいですよ。

ですがそれのみに脂肪燃焼効果を期待するのは無理があるかと。

>>114
失礼、今確認したら >>2のリンク先が違ってました。
体脂肪計算のサイトはこちらです。

体脂肪率の正確な測り方
体脂肪減少量自動計算機
http://diet.089.jp/taisibou.php

>>113
ありがとうございます
なるべく焦らず理想の体型目指します

>>111
＞ところであまり重ねてレスをつけても、携帯から見てる人には
＞省略されてしまって、自分へのレスに気づかない事もあるかもです。

はい、了解しました。ご助言ありがとうございます。
次からは長文レス控えめにします

>>116ありがとうございます。さっそく測ってみたら脂肪減少量2%？でした　　 _|￣|〇

20歳で基礎代謝が1190くらいしかないんですけど、
低炭水化物ダイエットをやっても痩せません。
低炭水化物ダイエットで痩せるためにはどのくらいの基礎代謝が必要なんでしょう？

身長154cm、体重64kg、体脂肪率33%。ダイエットは10/6から始めました。
やり方は王道だと思います。
・食事は腹八分目でバランス良く（1日1500kcal前後）
・運動をする（水泳を1時間、週に5回＋ジムで体幹部中心に筋トレ）
太った原因はもちろん食べすぎと運動不足ですが、薬の副作用もあります。
ジムでは「筋トレは週に2〜3回でいい」と言われていますが、
旦那が「腹筋だけでも基礎代謝を上げるために毎日やれ」と言います。
筋トレのメニューの中にはもちろん腹筋もあるのですが・・・。
（ジムでは機械を使った腹筋10回と普通の腹筋10回をやっています）
旦那の言うとおり、腹筋くらいは毎日やった方がいいのでしょうか？
くだらないというか、微妙に板違いかもしれませんが、アドバイス願います。

>>121
毎日できる強度なら毎日やってもいいですよ
ただ筋肉痛や疲労が残ってるのなら休みましょう

身長158�a　体重53�`　体脂肪23％
15歳の女です。去年までは47�`だったのですが、
ストレスで太ってしまいました。何とか40�`だいに
戻したいです。学生でもできるダイエットはあるでしょうか？
アドバイスお願いします。

>122
レスありがとうございます。
以前適当にやっていた時、1日30回で筋肉痛になりました。
ジムでのトータル20回では筋肉痛にならないので、20回やってみます。

米とうどんって、どっちが太りますか？
ちなみに米はお粥にして食べるつもりなんですけど…

断食で−6�sってどのくらい期間かかるかな？

>>123
まずはストレスという言い訳をやめること
話はそれから

>>125
うどん

>>121
腹筋をやらないと基礎代謝が上がらない、なんてのも変な話で、
週5回水泳してるなら、それで充分運動は足りてると思いますよ
旦那様のお話も、週2〜3回筋トレしてその他の日はだらけてるんでは
ダイエットの成果が上がらないよ、っていう趣旨だと思いますし

>>123
学生でも、というのは、ジムや器具のためのお金がない、という
意味として解釈すればよいでしょうか？
だとすれば、食事改善と、ウォーキングや踏み台昇降で
普通にお金かけずに痩せられますよ

腹筋が20回以上続けて出来ません。なので
一日に20回1セットを何セットかするんですけど、効果ありますか？

>>130
続けてやらなくてもいいから…
休憩を挟み３セットやってみる
効果はかなり違う

>>131
ありがとうございます

>>126
ボクサーみたいな水断ちをしないで、食べ物だけの断食だったら、
脂肪が6�s落ちるのは3週間〜1ヶ月かかるけど、
断食中は溜まってたうんち、宿便が出る一方なので、実際には
1週間で4〜5�sぐらいは減る人も多いのでは。
死なないでね

>>127
ストレスで太りました、っていうの、別に言い訳じゃないと思いますけど。

言い訳じゃなくて何でしょう？

太ったのは自分だけが原因でそれを他人に求めるのは甘えではないですか？

>>134
言い訳のときもあるし言い訳じゃないときもあるよ。
ストレスと言う全員が原因を他人に求めてるわけじゃないと思う。
決め付けは良くない。

>>130　腹筋運動はいろいろありますよ。
私は筋トレのメニューの中にいろんな腹筋運動を６種類入れています。

>>66　血糖値の件ありがとうございました。同じ環境を過ごされてきたようで参考になりました。
やはり怖いのは、甘いものなどを多く食べて「たが」が外れた時なんですね。覚悟はしていましたが…。

あれからリバウンドはどうにか４キロで食い止めて、運動を３割ほど上乗せして７３kg台まで戻しました。
ただ前回と食事の部分で変えたのは「正しい食事」とダイエットメニューを半々にしたことです。
ですので、油断するとすぐに体重が増えてしまう反面、我慢しなくても太らない体質を作ることもしている段階です。
個人的なやり取りになってしまいましたが、参考になった方もいるかもしれないし、いずれまたよろしくお願いします。

>>134
さらにストレスをかけてダイエットの妨害ですかｗ
くだらない質問にも答えてあげるのがこのスレなのに…
ダイエットでイライラしすぎじゃないの?

三食食べて運動はﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞした体の減量にも効果ありますか?

ｽﾄﾚｽで太ったって言うのは十中八九言い訳だと思うよ俺も
ｽﾄﾚｽで太ったとか言うのは結局自分は悪くないのに、って事でしょ
ｽﾄﾚｽからくる食べ過ぎとかなら、
食べ過ぎで太ったって言った方がいいかと
ｽﾄﾚｽを言い訳にしてたらキリがない
ｽﾄﾚｽでﾀﾞｲｴｯﾄ失敗
ｽﾄﾚｽでﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ
ｽﾄﾚｽで殺人云々

>>138
むしろリバウンドした身体に最適です。
バランスのいい食事(出来れば高蛋白低脂肪)を一人前食べて運動(筋トレと有酸素両方)をして、
筋肉を落とさないようにしつつ減量をしてください。

>>127>>129
ありがとうございます。
腹筋、背筋はしたほうがいいですよね。
どのくらいやればいいでしょうか？

野菜ジュースが好きなのですが、やはりダイエット中はお茶か水を
飲むべきでしょうか？

あるあるとかこれでいいのだとかミラクルシェイプとか、ダイエットや健康
に関するテレビ番組のスレはありますか？ミラクルシェイプは単独スレ
があるようですが、ダイエット番組全般を扱っているスレはあるのでしょうか。

低炭水化物ダイエットをしようと思い、夜ご飯粒を食べないようにしたせいか便秘になりました。ご飯を食べないと便秘になるもんなのでしょうか?

>>138です｡>>140様ありがとうございます｡
４kg強ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたんですがorz腹筋を鍛えるとウエストって皆さん細くなりますか？

>>141
成長期の年齢なので一応質問してみますが
去年と比較して７ｋｇ増、では身長は伸びてないんですか？
成長はタテに伸びる時期とヨコに増える時期が交互に来るものなので
増えた時期だけを見て慌ててダイエットする必要があるのかってところですが。

運動はするに越した事はないので、何かできる事を
習慣にするのは良いと思います。
思春期を中心に太りやすい時期は誰しもあるものなので。
室内でできる事と、通学のついでや使える時間の中で
外でできる事の両方あるとメリハリもついていいですね。
腹筋などの回数は、まず自分が正しい姿勢で何回やれるか見て、
そこから少しずつ増やしていくというのでいいと思います。

>>146
2センチ伸びたんですけど、やっぱり５３�`は
太っていると思います。ダイエットがんばりたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

>>142
野菜ジュースでも果汁が入って飲みやすくしてあるものは
それなりに糖分もあるので量には気をつけた方がいいです。
野菜だけのものでもあくまで補助的なもの、サプリと似たようなものとして、
野菜の代わりにはならないと思った方がいいかも。
水分補給の目的なら、やはりお茶や水の方がいいですよ。

ttp://www.v350f200.com/faq/14.html

>>143
ダイエット番組は否定的に観る向きも多いからなあｗ
「ミラクル」は美容板の方にもありましたけど。

【芸能人が】ミラクル☆シェイプ【ダイエット】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1144454281/

痩せてる人に比べて自分は摂取カロリーがひたすら高いために
これほど体格に差が出てしまっているんだろうなーというのは分かるんですが、
痩せている人ってどうやって「食べたい！」という欲求を抑えているのでしょうか。
そもそも「食べたい！」と思う頻度や程度が低いんですかね。
摂取カロリーを低く抑えることに対して、自分はひどく辛く感じてお菓子や食事の
制限を途中で放棄してしまうのですが、痩せている人の意識というのか、
それほど食べないことが普通なんだと思える意識の保ち方とかって何かありますでしょうか。
あまり具体的でない質問ですみません…

>>144
低炭水化物ダイエットには危険性もあるので
あまりお勧めとは言えないんですけど。
入るものが減れば出るものも当然減りますね。
ご飯には食物繊維も水分も適度に含んでいるし、
食べ応えもある、腹持ちも良い、いい食品だと思うのですが。

よろしくお願いします。
あちこちのスレで「1キロ減ったって誤差」とか「体脂肪5パーセントは誤差」と
いうようなレスを見ました。

上記のような場合には、確かにこのくらいの変化は誤差の範囲だと
いうことは何となくわかるのですが、ではどれくらいの期間、どれくらい減れば
「誤差の範囲」ではなくなるのですか？

>>145
どのくらいの期間でどうやって落として
同じくどのくらいの期間で戻ってしまったのか、
そしてその４ｋｇというのがあなたの体重比で
どのくらいのもんなのか。
言いたい事聞きたい事ばかりを並べただけでは
必要とする回答はなかなか出ないもんですよ。

内臓脂肪とウエスト周りについている皮下脂肪、
どちらにしても腹筋だけじゃ落ちませんが、
腹部を引き締める効果はあります。たるんだ皮膚はかなり無理。

>>152
そのデータが持続すれば誤差じゃないということ。
「誤差」と呼ばれるのは、すぐに元に戻るから。

>>154
持続ですか。
やはり一ヶ月二ヶ月は最低でも見ていく感じですかね。
ありがとうございました！

>>152
その手の、いわゆる小さい変動についての質問をしてくる方に多いのは
「先週から始めたんだけど」とか「朝と夜ではこれだけ違う」とか
計る間隔が短かすぎて、それが安定した状態だとは言えなさそうな人です。

人は毎日食べ、毎日何らかの活動（生命維持を含みます）をし、
摂取と消費を繰り返しているものなので、毎日変動があって当たり前。
ですが結果が出ていれば、小刻みに変動しているようで
グラフにしてみるとゆっくりとでも右下がりになってるはずだから、
目安とするなら１ヶ月単位くらいでもいいんじゃないでしょうか。
目標に達することができても、それを維持できるかどうかも大事だし。

>>150
ここまでであなたが作ってしまった嗜好が
高カロリーのものに偏ってしまってるのでしょうか。
それともとにかくたくさん食べてしまう癖がついてるか。
空腹は感じるのでしっかり三食は食べますけれど、
とにかく何でもいいからドーンと食べたい！という程にはなりませんね。

私の場合、ものすごく空腹で食事を始めても、食事中に汁物以外の
水分を摂らない癖があるので（食べた後には飲みますが）
良く噛む、ついでに時間かかる。結果的にいつもの量で満足してしまいます。
ああ。甘い物はご飯を食べてから！とは躾けられました。
レストランで食事と一緒にジュースやデザートを頼んでもらってる
よその子が羨ましくて仕方なかったｗ
お腹いっぱいだから結局食後にも頼めず終わるんです…ﾃﾗｾﾂﾅｽ。

いずれにせよ食は嗜好と切り離せないので、
味覚ならより弱い刺激（甘さや塩辛さの刺激です）で、
量ならその時の自分にとっての適量でも満足できるよう、
最初は根気良く習慣づけるしかないとは思いますよ。

人間は大抵の事には慣れてしまう。
習慣は自分自身を教育していくことによって変えられる。

簡単ではないけどね。

くだらない質問で申し訳ないのですがよろしくお願いします
昔友達が、あたし筋肉が無いから、筋肉痛にならないんだ〜と
話していました。こんなことって、ありますか？

>>159
ありません。
その人に無いのは多分筋肉ではなく(ry

>>145
天然のコルセット(しかも苦しくない)を手に入れられるので細くなります。
横のほうの腹筋(おなかに力を入れつつ立って身体を横に倒すだけでもいい)や
背筋も腹筋と共に鍛えると良い感じです。
もともとの体重、リバウンド終了までの期間がないとはっきり言い切れることではありませんが、
4キロリバウンドしたということはかなりやせ我慢をしていた可能性が高いので
今度は無理・無茶をしないようにしながらダイエットメニューを考えてくださいね。

>>144
なります。
水溶性・不溶性の食物繊維の量も変わりますし、摂取できるミネラル量も変わります。
ご飯を食べないと絶対に便秘になるとはいえませんが、
書き込みを読むに、144さんの場合はごはんが合っているような感じですね。

>>150
多分、相当豊かな体格をお持ちなんだと思いますが、
それほど食べないことが普通だと思うんじゃなくて、今食べている量が普通ではないんですよ。
私も昔相当食べていましたが(女ですが女性だと3人前くらいになるのかな…)、
やはりよく噛んで食べるようにしたところ食べる量が大分少なくてすむようになりました。
あとはやはり運動をすることです。食に執着があるなら特に。
食べたい、でも動きたくない、そんな虫のいい望みは持たないほうがいいですよ。

意識としては｢我慢している｣｢自分は可哀想｣と思わないことでしょうかね。
そもそも、誰のために減量しているのかということでしょう。
自分はやりたくないのにやらされているから我慢が出来なくなってしまうんでしょう。

聞いてください。
４月からダイエットを始めました。
毎月マイナス一キロを目標に152/64を57までへらしました　が
最近58kg近くなってしまったんです。
なぜか間食をやめたらふえぎみ・・飯の量は変えてないのに。
これは停滞期によるものでしょうか
それとも間食は取ったほうがいいのでしょうか？

>>163
偶然ではないでしょうか。他に何か生活が変わったことはありませんか？
それに体重しか書かれていませんが、体脂肪率はどうなっていますか？
もしかしたら、ちょっと筋肉がついたのかも知れませんよ。

>>144
低炭水化物ダイエットじゃなくても、食事制限をすれば
どうしても便秘がちになります。
野菜など食物繊維の多いものを摂るよう心がけてください。
下剤は最後の手段と安易に頼らないでください。

>>150
自分は、糖尿病予備軍だと言われたから怖くて、ダイエットせざるをえません
でした。
あと、もちろん、美容的観点から、つくづく太った自分が嫌になり、
痩せて綺麗になるんだ、っていう意志で、食欲に打ち勝っている
という人も多いと思いますよ

>>159
ないです。
だって、どんなに細い人でも、腕であれ脚であれ、比喩でなく全く
筋肉が無い人なんていませんし、ということはむしろ筋肉量が
少ない、そういう細い人ほど、同じ運動や作業をしても
筋肉痛になりやすいはずです。
筋肉痛とは無理をしたための筋肉の損傷の痛みであり、
筋肉が沢山ついている人は楽々できる運動、作業でも、
筋肉が少ない人にとっては筋肉を傷めるぐらいきついこと、
という場合もありますから。

>>163
1キロなら誤差の範囲内だよ。
体重計の誤差じゃなくて水分を取ったか取らないかってだけ。
きっちり一日三食とっててちゃんとダイエットしたいなら間食はしないほうが
いいに決まっている。後は有酸素運動でもすれば桶！

>>164
女性の場合キロ単位で筋肉を増やすのは難しいですよ。男でもかなりの努力を
要するし。たぶんそれはない。

>>167
…そうでしたね、もうしわけありませんでした。

ジムで有酸素運動した時、同じ時間、同じ負荷でやっているのに
顔が真っ赤になる時と全く顔色が変わらない時があるんですが
どうしてなんでしょうか？
スピードとか脈拍が関係してるんですかね？

>>168
いや、別に怒ってないって。
謝られても困るのだが・・・

＞１６０・１６５さん
ありがとうございます。１５９です。

そ〜ですよね。
今、私が筋肉痛なものですから（笑）昔の話を思い出しちゃいました。
筋肉痛が無いとか話していた彼女は、帰宅部で運動まったくしない子
だったので、すごく不思議に思っていました。
やせ我慢だったのかもしれませんね・・・

>>171
極稀に、筋肉痛にならない体質の人がいるとウエイト板の方でチラッと聞いた事が
ありますが、実際にそういう人に会った事はないですね。

逆に、ムキムキマッチョな人でも、トレーニング後は筋肉痛になるんですよ。
というか、筋肉痛になるぐらいのトレーニングをしないと意味が無いというか。。
いや、うちの嫁さんが「え？○○（俺の名前）みたいに鍛えまくってたら筋肉痛に
はならないのでは！？」と驚いてた事があったもので。

>>169
顔が赤くなるのは、顔の毛細血管が広がるからなのですが、
恥ずかしいと思うだけで赤くなる事があったりと非常に繊細な部分ですので、
そのときの体調とか気分にもよるのではないでしょうか？

あんまり答えになってないですね。。。

>>172
ミスター日本になった田代誠氏は、背中のトレの翌日でも筋肉痛にならないと言ってたな。

>>53
場所的には脾臓じゃないか？
てか腎臓とか肝臓とか症状が表れた時はかなり症状すすんでると言うから病院へ行け
ネットで問診できるなら医者は要らないよ

>>170
怒っているとは思ってないけれど、
ツッコミを戴いたらレスを返した方がいいのかな、と思いまして。
正確な情報を旨とする方なのかなーと思ったので
中途半端なことを言った場合は謝っておくのが筋かなと。

>>176
好感を持てる人ですのう。漢（おとこ）の中の漢だね君は！！

>>150
自分が100kgを超えていた頃、それはもうメチャクチャに食ってました。
昼から焼肉・バイキングとか、夜食にラーメンと牛丼とか。
一番の楽しみといえば美味しいものを食べる事！って感じで、当時の趣味は食べ歩きでした(w
その上、全然運動をしない職種なので、結局3年で30kg以上は太りましたね。
（当時は家に体重計すらなかったので、本当はどれぐらい増えたか把握できてない）

で、ある事をきっかけにダイエットに目覚めてジムに通い始めたのですが、
カロリー計算などは一切無し。（面倒だし）
とにかく食った以上に動けば痩せる！がモットーでした。
当時のダイエットやトレーニングに関する知識は皆無です。

ジムに通い始めると、昼間の食べ歩きとかは出来なくなるんですよね。
それで自然と昼間の外食がなくなりました。
最初の１ヶ月は１ｋｇも減らなかった体重も、ウェイトトレーニングの楽しさに
目覚めてからはグングン減りました。

長々と書きましたが、食べる以外の楽しみを見つけたのが成功に繋がったのかな？
…と、そう思います。食べる事への執着をなくすというか何と言うか。。

ちなみに自分の嫁さん（及び父親・兄弟）は、幾ら食べても全然太らない体質です。
世の中にはそういうとっても羨ましい体質の人もいます。

あのセルライトがある体質はやっぱり痩せにくいですよね？どうしたら上手くなくせるでしょう。
ローラーで刺激したり半身浴をしながら部分的に揉んだりしてるんですが…

>>179
まず、セルライトという考え方自体が間違いです。
↓をお読み下さい。
http://beautyfaq.jugem.jp/?eid=37
http://beautyfaq.jugem.jp/?eid=38

セルライト状になってるから落ち難いなんていう妄想は、美容界が生み出したものです。
セルライトと呼ぶものも単なる脂肪も、全く同じ皮下脂肪です。

皮下脂肪を落とすためには、有酸素運動が効果的ですが、皮下脂肪は内臓脂肪と
違ってそんなに簡単には落ちませんので、私の足にはセルライトがあるから落ち
難いのだ…なんて思ってしまうわけです。

まずはその考え方から変えましょうね。

>>180s
ありがとうございます。いま食事に意識を配ると同時に夜になわとびをしたり家でストレッチに近い運動や腹筋を50回やっているのですが、それを根気よく続ければ結果は出ますよね…？

>>181
食事の基本は、蛋白質・脂質・糖質のバランスに気を配り、
高蛋白・低脂肪・糖質（炭水化物）はそこそこに…という感じで。

運動は、皮下脂肪を減らすには、有酸素運動が有効です。
有酸素運動とは、その運動をずっと継続して行っても最低２０分は息が
切れない運動と思っておいて下さい。

>>181のメニューの中では、一般的には縄跳びが有酸素運動にあたりますが、
もしすぐに息が切れるようなら、縄跳びは効率の良い有酸素運動にはなってません。
その場合、縄跳びを短時間（数分でよいです）頑張った後に、
ウォーキングや踏み台昇降運動のような負荷の低い運動を長めにやると良いと思います。

腹筋（筋トレ＝無酸素運動）やストレッチをしているのは大変良い事だと思います。
ただ、出来て居ない人が大変多いのですが、普通の腹筋運動では腹直筋の上の方しか
鍛えられません。腹直筋の下部や腹斜筋（脇腹）も鍛えると良いです。参考に↓
http://www.training-craftsman.com/muscularworkout-abdominalmuscle-upper.html

同じ運動をずっとした方が良いという人もいますが、何種類かの運動を組み合わせる
と飽きが来ません。何種類かの運動を組み合わせる場合、「負荷の高い運動を先に」
やるようにすると効果的です。例えば腹筋＆踏み台昇降をやるのであれば、
腹筋⇒踏み台昇降という順ですね。
その後にストレッチを行うと良いと思います。

いきなり負荷の高い運動をすると体を痛める原因になりますので、
適当な運動で軽く体を温めて、軽く体操やストレッチ等をやってから、
本格的なトレーニングに入るようにすると良いです。

>>181
それを根気よく続けて結果が出なければブタゲノムの持ち主！！
ただなんで夜？

>>181
セルライトのある箇所に強めの負荷がかかるような筋トレをするのが効果的です。
おなかにセルライトがあるというなら腹筋も効くと思いますが
脚ならスクワットをするのが良いです。
どちらも勢いをつけず、ゆっくりやると効果的です。
半身浴より熱めの腰湯をして湯船の中でその部分を揉むのも良いです。

私は人間の身体にセルライトがあるとは思っていませんが
そう言われている部分はやはり筋肉が少なくてむくみが取れづらい、
また血行が悪くなっていることが多いようですよ。
それからもちろん有酸素運動が必要ですので縄跳びはハードにせずに時間をかけてください。
結果は出ると思います。

>>181
ものすご〜く大事な事を書き忘れていたので>>182へつけたし。

有酸素運動は、運動時間の長さや負荷の強さよりも、
「週５回程度を継続して続ける」という事が一番大事です。
一生懸命やって週に２回しか出来ないのであれば、
ある程度適当でも構わないので、週に５回やれる方が良いです。

ですから、あれもこれもと完璧を求めず、まずは週に５回を目安に
頑張れる運動を探してみて下さい。それが一番大事な事ですので。

>>175
>>53です。
症状はダイエットを始めてから出はじめました。
かなりの短期間（3〜4ヶ月）の間に毎日の仕事以外運動無しの食事制限で15キロ落としたのが原因でしょうか？
ずっと体調も悪くて月経異常も引き起こして最近まで婦人科にかかってました…体ボロボロです。
やっぱり食事制限だけのダイエットは絶対ダメですね。
最近は三食きちんと食べて体調はよくなってきてはいるのですが左脇腹の違和感だけは取れないし（痛みはまったくないですが）
怖くなってきたので今度は内科行ってみます。

>>183s>>184s>>185s
ありがとうございましたっ
皆さんに教えて貰ったことを参考にこれからも痩せる努力をしていきたいと思います。
ちなみに夜にやるのは一番ゆっくり時間が取れるからです。

>>187
なるほどね。午前二時すぎに２チャンに書き込みしていることからも
そのようだな。ただ夜更かしは肌によくないぜ！！
女性はバランスとリズムが大事なのだから。

消費カロリーについてお伺いします
その場でだらだら足踏み→ゆったりとした歩行
踏み台昇降・腿上げの足踏み→階段の上り下り

の消費カロリーとして考えても
特に問題はないでしょうか?
調べた感じではこれが一番近いと思ったのですが
お詳しい方よろしくお願いします

>>189
消費カロリーそんなには違わないと思うけど、
似てるようで使う筋肉が違うから同じ運動とは考えない方がいいです
足踏みは足をもち上げる運動、踏み台や階段は、
地面を蹴る運動だからです

同じような消費カロリーかどうかは、呼吸の乱れ具合、
心拍数の上がり具合などで体感的に分ると思います
筋肉の疲れ具合じゃなくて、心肺の活動具合がポイント。

>>173
いえいえ、答えになってないだなんて…。
回答ありがとうございます。

筋トレ→有酸素運動
の順番がいいのか
有酸素運動→筋トレ
が,効果的なのか････
教えてください。

>>192
筋トレ→有酸素
ちなみにこれで俺は3キロやせた

60キロ→57キロ

192です。
>>193ありがとうございます。ちなみに、どれくらいの期間で３キロ痩せましたか？

>>80
ど〜も。

>>192
筋トレ→有酸素がいいという話は頻出だけど
やってみて自分が長く続けられそうな方だと思うよ。
いくら効果があっても続かなければ何の意味も無いから。

やる事を単純にした方が続く人も居るし
やる事が単調だと飽きて続かない人もいる。

自分にあったやり方を見つけるというのが一番大事だと思う。

ダイエット中ですがご飯は毎日朝昼晩で一合半は食べている。
以外と太らない。 米で腹膨らませて満腹感を得るのも一つの方法かな？

女性の方に聞きたいが男の足はジャニーズみたいな細い足が好きか、スポーツやってる太めな足どっちが好きですか？

王道ﾀﾞｲｴｯﾄをやり始めて、今三ヵ月目です。
全体的にサイズダウンしたけど、お腹の肉が前より柔らかくなりました。
かなりﾌﾟﾖﾌﾟﾖで、前のめりになると重さに負けてダランと下に… orz
体重が61�`から49�`。体脂肪が33から26まで減らしたせいで、皮が余ってる状態なんでしょうか？
それともまだ体脂肪が高いというだけで、これから体脂肪を減らしていけば締まりますか？

>>199 それは腹の脂肪とサーモン腹身が互いにお前はおいしいぞと譲りあって、しまいには河のプリンセスが当ててからですよ。 理解しろよデブ野郎

>>199
たぶん君は服もことごとくガバガバになってるんじゃない？そこで君はどうする？
(1)ピッタリサイズにサクサク買い替える。
(2)また太るかもしれないからそのまま着る。
(3)もっと痩せるかもしれないからもうすこし待って買い替える。

腹の皮の場合、君自身がが、じゃなくて君の身体がどうなのか？だよね。
これはやっぱり太りやすさ／痩せやすさなんかと同様に個人差があると思うよ。

人間は現状に適応しようとする力と
なるべく自分自身を変えずに安定させようとする力の両方がある。
この両者のバランスで、人間の身体は環境に適応できたり、現状を維持できたりするわけだ。

痩せている状態を身体が「これがもう普通の状態だ」と思えば
それに適応するため時間をかけて腹の皮を締まらせるだろうし
「これは普通の状態じゃないぞ」と思えば、
腹の皮は現状維持でリバウンドさせようとする力が働くんじゃないかな。

>>201 まとめると
自分が、ではなく身体が、痩せた状態を正常と認識すれば、
それに適応するよう体型も変化するだろう。
ただし時間はかかると思われる。

>>190
ありがとうございました
使う筋肉までは気にしていなかったので参考になりました

なんだ？本日のレス付けデブ親父どもは脳内厨ばっかりだな。
まともに答えられる脳みそ持っていないんだからしったかしないでスルーしとけよ、禿デブ。

>>204
すまん。じゃああんたが間違いを正すなり正しいアドバイスをするなりしてあげてくれ。

黙れしばくぞデブ

>>200 日本語でオK

今生理2日目なんですが、３日で、500ｇも増えました・・
戻りますかね？

1週間で５キロやせたいんですがなにを食べればいいでしょうか？
運動は基本的にしたくないです。

なめてんのか脳障害。まずはその腐った根性を治せチョン

>>209
リバすんぞ。
それでもいいなら炭水化物抜きとかフルーツだけとかじゃね？

摂取カロリー低くする

>>209
断食が一番達成できる可能性が高いと思うぞ！ただし、水分補給をしないと5日ぐらいで
死ぬらしいから気を付けろ！しかし、このやり方は、死ぬとか幻覚を見るとか
酸っぱい臭いがするとか後遺症が残るとか問題も多いのでオススメできないぞ！
なぜ1週間で５キロ痩せる必要があるのかを書けば、もっと適切なレスがつくと思うぞ！

ガハハハハ！！

>>209
ああっ！釣りだったな！完敗だ！！！！

ガハハハハ！！

ﾏﾄﾘｸｽｌｌｰ9 というサプリは効きますか？

毎日りんごだけ食べてたら痩せるかな(´・ω・)？

>>208
それぐらいの微量の誤差　気にするな。、
生理前後は特にホルモンバランス崩れるから
いつもと違って当然。

今お菓子食いまくった…軽く500キロカロリーは食ったかと。
夕食どうしようか迷ってる。食ったほうがいいの？

すいませんおもいっきり釣りでした。当方ウエイト板住人なんで運動大好きはもちろんの事
痩せるどころか今体重増量中です(´・ω・｀)

>>214
業者は肥えます。

>>215
一時的に体重が減る事はあるでしょうね、それしか食べなきゃ
カロリーも栄養素もロクに入らないから。体脂肪が減るのか怪しいけど。
ところで止める時はどうするの？何をどのくらい食べるか、
いつかは考えなくちゃいけない時が来るんじゃないですか？

安直な単品ダイエット。それだけ食べてりゃいいから簡単ですけどね。
目標に達したら徐々に普通の食事に戻せばいいと思ってるんだろうけど
それで「リバしました、どうしよう」って駆け込む人がどれだけいるか。

>>217
>>193に自分で答え書いてるじゃないですかｗ
今から身体動かして、軽めに食べれば？

身長158だとどのくらいが少しほっそりめのベスト体重なんでしょう？
肉が無駄に付くようなとこじゃない箇所を見る限り骨細ではあると思うんですが

>>222
体重が同じでも、サイズは体脂肪率が高い人と低い人で
全然違ってきます。目安にするなら体脂肪率。
20代女性で20〜25％くらいが適正と言われる数値なので
その下限に近いところ、20〜21％でいいんじゃないでしょうか。
骨細い方なら19％までいくとちょっと痩せすぎに見えるかも。
但しあなたにとってのベストな体重、体脂肪率かは
そうなってからの体調を見なくては分かりませんよ。
変調をきたすようなら自分の身体と相談して、戻すことも考えなくては。

>>223s
お答え頂きありがとうございました！
今は確実にピザ体型で体脂肪率も全然なので、223sのを目安に頑張りたいと思います

最近お風呂にﾊﾏってて
自分の部屋がお風呂化してます
長く続けば痩せますかね??

食事はバランスよく
野菜中心満腹未満なんですが

あたしは15歳で身長156cm・体重73.6kg・基礎代謝1623kcal・体脂肪率30.7％の激ピザです。六ヶ月で20kg痩せる事できますか？

>>225
お風呂でどれだけ脂肪燃焼するもんでしょうかね。
ゴロゴロしてるよりはマシで、運動には敵わない、
そんなところで期待しすぎる程のものかとは思いますが。

汗は出ますから水分補給はしっかりと。
ただ、これからの乾燥がきつくなる季節柄、
お風呂の後の保湿ケアはちゃんとやった方がいいですよ。
石鹸類を使わなくても、温水だけで皮脂はかなり抜けますから。
乾燥によって皮膚の角質が荒れると、肌トラブルの元にもなります。

>>226
落とせるか落とせないか、で答えなくてはいけないなら「落とせます」。
が、落とし方によってはリバウンドして、今より状況は悪くなります。

15歳なら成長期でもあるしホルモンバランスもまだ不安定なので
「−20ｋｇを目指すダイエット」はお勧めしません。
ただ、食事に気をつけ、できる範囲で運動を取り入れて
脱肥満生活をじっくり続けて行く事で、ある程度体重・体脂肪を落とし
太りにくい身体と生活習慣を手に入れる事は可能です。
一月に体重の５％程度を目安に減らしていければいいでしょうね。
特にあなたの場合は体脂肪率が高いので、体重より体脂肪率減を重視で。

バランスボールにすわって上下に揺れるだけでも何かしらの効果はありますか？

ダイエット始めたいのに、頭痛がおさまりません・・・。
お水がぶがぶ飲んでますが、水太りするでしょうか？

よく食事制限（食事内容による）で筋肉が落ちるといいますが、
1週間程度で落ちてしまうものでしょうか？
例えば7日間スープダイエットとか。

うんち師匠は今日お休みなの？

>>229
両足浮かせだったら、それなりに効果ある
（バランスキープにかかる各インナー筋肉＋腹筋群）

>>230
肩こり・血行不良・女の子じゃないとして、
まれに、糖分の摂りすぎで頭痛になることもあるらしい他、
思いつめて自家中毒ってこともある（たいてい本人の自覚無し）。
塩分過多でない限り、水は飲んでも太らないし、内臓に負担もかからない。

とりあえず、頭痛対策は気道確保し（背筋伸ばして口を天井に向けて広げ）て深呼吸、
脳に酸素送ってみてはいかがでしょうか？

>>231
絶対安静状態じゃない限り、そう簡単には落ちません。
てか、簡単に減ったら歩けなくなっちゃうし、呼吸もうんこもできなくなっちゃうよ

>>230
「水太り」って何よ？おもしろい人だなあ。
１リットル飲んだら１キロ「太る」んじゃね？

>>233
女の子の場合は、よくあることらしいぞ。
ぼくたん、童貞なの？

ガハハハハ！！

ツボ押し用の板というか竹の上で歩いて足の裏刺激したら痩せますか?

お寿司ってカロリー高いですか??あとウーロン茶より水のほうがやせるんですか???　　　　　　　　　　 教えてください;;

質問です。
勉強すると、具体的に１時間でどれくらいカロリー消費するものなんですか？

>>236　
何をいくつ食べるつもりよ？　
夕飯がイカとマグロのにぎり２個だけなら問題ないですよ。

ウーロンも水もどちらが痩せるかは関係ないけど、油物の食事の時にウーロンがあるといいっていうだけ。

>>238　　　　　　　 そぉなんですか!!ぢゃ油もののときはウーロン茶にします!!　　　　　　　　　ぁ、まぐろ３つかんぴょう巻き２つ食べちゃいました;;

すみません　お願いします
この2、3日風邪気味でよく咳をします
咳するのって一回につきどのくらいカロリー消費しますか？
あと腹筋も筋肉痛なんでこれは一緒に鍛えられてるのかな…
風邪引いてるとわりとがっつり食べても大丈夫なんでしょうか？？
ちなみに熱は微熱かなぁってくらいです　計ってないのでわかりませんが

＞２３５
何もしないよりは、効果あると思いますよ
踏みすぎると、腰痛になる人もいるそうなので
ほどほどに

>>237
基礎代謝分だけだと思っといていいよ。

>>235
末端の血行が良くなる事で浮腫みや冷えを改善したり
足裏の疲れを取るなど、健康に良い効果はあるでしょうが、
それだけで脂肪が減るとは思えないですね。
補助的なものとしては悪くないと思いますよ。気持ちいいしｗ

>>236
お寿司もネタ次第かな。ご飯に刺身が乗ってると思えば。
野菜が足りないけど、それは他の食事で取るとかね。
ご飯の食べ過ぎにはなりやすいから、お味噌汁や
さっぱりめのサラダなどサイドメニューで工夫するといいです。

>>237
試しに入力してみるといいですよ。
ttp://www.ajinomoto.co.jp/recipe/healthy/calorieguide/index.html

脳は臓器の中でも大食いのくせに偏食で、糖質の中でもブドウ糖しか
エネルギーに使えず、ストックしておく事もほとんどできません。
他のエネルギーになるものがあってもブドウ糖が足りないと
何か食わなくちゃいけないんじゃね？と空腹を感じるようになってます。

>>240
なんだかうわ言のようなレスですねｗ
身体が痛かったりするのは風邪によくある症状の一つだし、
普段強い負荷をかけない筋肉を使ってるせいもあると思います。
咳は反射だから、したくなくても出てしまいますね。
そのせいで余計疲れるというのもあるかも。

ダイエットは一時休止です。消化の良いものを食べて薬を飲んで、
水分をたっぷり摂ってゆっくり休んで、早く治しましょう。お大事に。

>>246
回答ありがとうございます
夜になって熱でてきたみたいでちょっとしんどいです
今日は寝てばかりいたから眠くないけどまた明日から仕事だし寝ます
あなたのやさしさに包まれて心地よいです

家族３人で鍋を食べていたのですが
兄は顔や手から流れる汗をタオルで拭いながら、母は「熱い、熱い」と
言いながらクーラーをつけました。
私は全く熱くなく汗が浮く気配も無かったのですが、これは私の代謝が低いんでしょうか？

>>248
体調とかにもよるんじゃない？
もしくはクーラーの風が自分にしか当たっていない、か。

ところで、明日から焼肉屋で親睦会三連荘なんですが、どうにか食べない飲まない方法を誰か教えて。
何とか盛り上げ役になって食べるよりも喋るほうに力を注ごうかと思うんだけど、それ以外で有効な対処法が欲しい。

>>249
鍋奉行（焼肉だけど・・・）になって、とにかく焼けた肉を人に食べさせまくる。
私もダイエットしてますが、焼肉の時は、人の世話ばかりやいてます。
好感度もうｐするかもｗ

明日から、炭水化物レスのダイエットをやります。
でも、お腹のぽっこりも減らしたいんだけど、どうしたらいい？？

教えてください、おながいします

>>225
たしか、一時間当たりの消費カロリーはウォーキングより高かったはずですよ。

>>251
もちろん炭水化物をしっかり摂る事です。
偏食でまともな体になるわけなかろ？

>>253　そうか・・・やっぱり歩くorジョギングが一番いいのかな？

>>251
女性に多い洋梨体系なら、脂質を減らして炭水化物・野菜をたくさん食べたほうが効果的らしいです。炭水化物は栄養素が高いし。

当方、男ですorz　本当に、お腹だけぽっこり出てるorz
運動するしかないかorz

>>248
かなり悪いです。胃腸も冷えていると思います。
普段腰が冷えるような格好をしていませんか？
その状態を放置していると頑固な冷え性が居座りますよ。

>>249
焼くのが一番だけど、しっかり油を切ってもりもり食べて
家に帰って筋トレという方法もあると思います。
むしろ食べる方に一生懸命になって飲まないほうがずっといいですよ。

>>251
炭水化物レスより、炭水化物を気持ち減らして運動した方が
ずっと効果があると思います。
（おなかぽっこりには低糖質＋運動(腹筋＋有酸素)が効くそうですが、
その｢低｣はローカーボダイエットみたいな馬鹿みたいなカット量ではないようです）
運動もしないで痩せたいとか思ってたんですか？やつれるだけですよ。

>>252
条件による違いもあるから一概に比較は難しいけど
真っ当なウォーキングが入浴より低いなんて考えづらくない？

>>258
物理学(熱力学)的に考えて、「ありえない」と言ってもいい

>>251
「ぽっこり」がよくわからんけど
男性で内臓脂肪型だったら、有酸素運動で面白いように落ちるよ。

>>225です
答えてくださった方
どうもありがとうございました!!
今日は休日で予定もなかったので
お風呂で勉強やら２chやら読書やらで
５時間居ました(`∀’)･+ﾟ
あきるまでお風呂で過ごしますｗ
保湿ｹｱはしっかりとですね!!
ありがとごぜました。

ぽっこりお腹が気になって牛乳一日１リットル飲んでるのですが、牛乳って太るのでしょうか？

飲み過ぎたら太るよ。

1リットルも飲んでるの?650kcalだよ
必要な栄養成分を考慮してもとりすぎ

代謝エネルギー＜摂取エネルギー
なら確実に肥えるので、そこんとこ忘れないように

入浴の消費カロリーなるものを見たのですが
どういった原理でカロリーが消費されるのでしょうか

ダイエット初心者です。
今週からはじめました、お願いします。
今やっているのが
朝食（パン一切れ）
昼食（コーヒー２〜３杯）
夕食（普通）
という風に一食だけ抜いてみました。
幸い空腹感も我慢でき、間食も一切しません。
現在２９才、１６７�p６３�sです。目標５５�sです。
ウエストがポッコリして１０代のズボンが履けません。
Ｗ７６が目標。現在Ｗ８０
みなさん
アドバイスよろしく。

>>266
当たり前のレスになっちゃいますが。。
３食。炭水化物、たんぱく質、野菜。をしっかりとる。
有酸素運動を一日３０分。週３ぐらいする。

>>260
のレスでもいってあるじゃないですか有酸素ですよ。
そんなにごはんへらしたら普通にリバウンドしますよ。

ダイエットのやめ時がわかりません。
163センチ、59キロから徐々に落として今48キロで
まだ減る！と思って痩せる事ばっかり考えてしまいます。

>>258-259
そうは言っても、消費カロリーシミュレータや様々なサイトで
入浴の方が高いと言われている。
博識な方、理由の説明をお願いします。

晩飯食った後に二時間くらいあけてジョギングか、
朝起きてジョギングして朝飯ではどちらの方が効果があります？
もちろんジョギング時間は同じで

>>271
俺は夜運動したほうが減ったぜ!

>>269
お風呂の消費カロリーが高いのは事実です。
これは、体温よりも高い水に浸かる事により、体温を平熱に保とうとす
る為の力が働く為です。

1kcalとは水1L(リットル)の温度を1℃上げるのに必要な熱量の事です。
よって、体温を一定に保つためには、非常に多くのカロリーを消費します。
ですから、体温とほぼ同じ36℃程度の水温だと、浸かっているだけでは
あまりカロリーは消費しません。水温の高さに比例して消費カロリーは
上がりますが、あまりにも高い温度は体には悪影響です。

>>271
�d
俺も昔は夜やってて、その頃は面白いように痩せたんだけど
その頃から仕事が忙しくなったり、結婚したり子供出来たりして
夜なかなか時間が取れなくなってサボり気味でまた太ってきたから
まずいと思って、夜時間取れないなら朝だ！って早起きしてジョギング再開したんだけど、
なんか夜やってた頃より体重の減り悪いなぁと思ったから質問してみました。
心拍計付けて走ってるから夜やってた時より運動量が劣ってるって事はないと思うんだけど．．．

そもそも、ダイエットの観点において、カロリー「だけ」しか考えないのは、
大間違いです。

例えば摂取カロリーについては、口に入る前の時点で計算されたものに過ぎず、
それが体に入ってからどのように代謝されるかは全く考慮されていません。
年齢や性別や遺伝的要因によって、吸収率が異なる事も全く考慮されていません。
だから、カロリーさえ抑えれば痩せる…と妄信的にカロリー制限をする人が出て
きてしまいます。カロリー神話の弊害の１つですね。

以下では、運動による消費カロリーについて、その計算があまり意味の無いもの
である事を説明します。


人間のエネルギーの元は、大きく分けて２つあります。
１つは脂肪。貯蓄には向いてますが、消費するには時間のかかるエネルギー源です。
もう１つは糖質（グリコーゲン）。脂肪とは逆の性質を持ちます。

大雑把に書くと、筋トレのような無酸素系の運動では、グリコーゲンがより多く
消費され、脂肪はあまり消費されません。有酸素運動では、グリコーゲンよりも
脂肪が多く消費されます。

カロリーさえ消費すれば良いのなら、カロリー消費の高い激しい運動をやりまくれば
痩せるという事になりますが、脂肪をエネルギー源として上手く使うようにプログラ
ムされたメニューをこなす方が、「効率面」では遥かに上です。

脂肪をエネルギー源として上手く使うようにプログラムされたメニューとは、
例えば自分がこのスレで時々紹介する、無酸素運動⇒有酸素運動という順にこなす
方法などです。


ダイエット＝脂肪を減らしたい人は、消費カロリーの多さを考えるよりも、いかに
上手に「脂肪」の方をより多くエネルギー源として使うかを考えるべきなのです。

ところが、カロリー神話の為に、カロリー消費量の多さばかりを考えてしまう。
体力や足腰が伴って無いのに、ジョギングをやってみたり、泳ぐのがあまり得意で
もないのに水泳をやってみたり…。
これも、カロリー神話の弊害の１つですね。

摂取カロリーにせよ消費カロリーにせよ、カロリー計算を１つの目安的な値として
使う程度は別に構いませんが、カロリー計算にはそこまで大層な意味は無いという
事は、理解しておいた方が良いです。

>>269
RMRでもMETsでも、ゆっくり歩く < 入浴 < 速く歩く という位置付けになっているようだな！
現象としては、入浴→酸素摂取量の増加＝エネルギー代謝の増加ということだ！
40度以上のお湯のほうが心拍数があがると言うことなので、熱いお湯の方が
よりカロリーを消費するのかもしれないな！
しかし、なんのためにこのエネルギーを使うのかは分からないな！水圧とか
体温上昇とかいろいろありそうだが、正確なところはよく分からなかったぞ！
ただ、熱いお湯による心拍数の増加とかは体に悪いと言う話が多かったので、
カロリー消費ねらいの入浴はあまり良くないかもしれないな！
私も博識な方のレスを待っているぞ！

ガハハハハ！！

最近ダイエットを初め、食事制限と運動をしています。
お菓子など食べていません。しかし最近尿が甘い臭いがします…
どうしてでしょうか。食事は大幅に減らしましたが三食食べています。

>>276
糖尿病患者のおしっこは甘い臭いがしますが、だからといって必ずしも糖尿病とも限りません。
結局のところ、臭いだけでは何も分からないので、気になるのであれば病院に行くのが一番ですよ。

>277 おじさんありがとうございます(´;ω;｀)
まだ続くようなら病院に行ってみます。

>>278
日本酒を飲むとそういうおしっこが出る事もあるそうですし、
繰り返しますが、必ずしも糖尿病とは限りませんので。

以前、糖尿病発見のキッカケとなる症状を挙げたので再度書いておきます。
以下の症状があれば注意した方が良いと思います。

・全身がダルく疲れ易い
・甘い食べ物が無性に欲しい
・すぐに喉が乾き大量の水が欲しくなる
・頻尿
・尿の泡が消え難い
・急激な体重減少
・こむら返り（足がつる事）がよく起こる
・視力の低下
・足先がしびれたりむくみが酷くなる

>279 まだ未成年なのでお酒は飲んでいません…。
わざわざありがとうございます！！！
疲れやすいのは当たってますね…
太股のリンパをマッサージしたからでしょうかね？；；

ダイエットを最近始めて、毎日体重計に乗っているんですが、始める前より確実に増えてるんですι生活はダイエット用に改善されてるし、体脂肪はほんの少し減ってきてるのに…

書き忘れ
何故でしょうか？

>>281
ダイエットの内容を具体的と。
身長・体重・体脂肪を記入されたほうがアドバイスしやすいかもです。


こちらのスレにはいつもお世話になっております。ありがとうございます。
以前のスレにもどなたか書かれてた記憶があるのですが、
すいませんもう一度質問させてください。

最近食事中に眠たくなる事があるのですが（疲れ・睡眠不足等は特になしです）
これは何故でしょうか。
食べてられないほどひどいわけではないのですが。
３０分時間をかけてそのうち１５分ほど経過するとそういう状態になります。
どなたか教えていただけると幸いです。

筋肉では？

>>283
158 61 37.3
から始めて今は
158 62.3 36.8
です…。昨晩の体脂肪は35.5でした。寝ると戻るι
ダイエットの内容は夜のなわとびと腹筋50〜60回、ダンベルを持っての上体捻り20回、腕と足を反対ずつ逆に降りながらの上体捻り50回、脇腹二の腕太股の筋肉を伸ばす為のヨガ左右30秒ずつキープ、半身浴(太股など揉み揉み)、少し前からステッパー30分

きっと代謝が良い方ではないので汗をかけるようにしています。

食事は三食普通の量を食べてジュースやお菓子を避けています。夜九時以降は食べません。
小学生からデブだったのと中学生で引き込もってたのが原因で脂肪付きまくりです。高校入って10�s近くは痩せましたが…

長くなってしまいすみませんっι

ダイエット方法について相談があります。
私のスペックは１６０/６０で体脂肪率が３６％もあります。

今は朝･晩に腹筋とスクワットを各１００回ずつやってます。
ｳｵｰｷﾝｸﾞは３０分くらいで、食事は夜を少なめにして
１９時以降は食べないようにしてます。

とくに気になっているのが太ももが太くて硬い事と
お尻・お腹が大きいことです。
月に２キロﾍﾟｰｽで脂肪を減らしたいです。アドバイスをお願いします！

>>285
運動以外の日常生活の強度が下がった、運動していなければもっと太っていた、
運動で胃腸の働きが良くなって吸収が良くなった、単なる誤差などが考えられるぞ！
いずれにしても、これからどんどん体力がついてもっとたくさん運動が
出来るようになって消費カロリーも増えてくるはずなので、めげずに
ガンガン運動に励んで素晴らしい肉体を手に入れてくれ！

ガハハハハ！！

>>286
運動前のウォームアップ、運動後のストレッチとマッサージはやっているかな？
ウォーキングも徐々に増やしていくと良いぞ！今日はもう１ブロック先まで
行って見たりという具合にな！月２キロペースを維持すると言うのは微妙に
難しい部分もあるが、志は間違っていないと思うので、頑張ってくれ！
きっと素晴らしい肉体が手に入るぞ！

ガハハハハ！！

言い忘れたが、健康的な生活習慣を身に付けるためにも、早起きして
ラジオ体操をするのも良いと思うぞ！幸いなことにこのダイエット板には
「ＮＨＫの体操をしよう！」という良スレもあるので、そこに参加して励むのも
一つの手だぞ！

ガハハハハ！！

>>288
うんち師匠、ﾚｽありがとうございます！
身体がすっごく硬いのでストレッチはやってますが、
マッサージはやってなかったです。これからやっていきます。

ウオーキング時間も短いですよね。1時間を目指してみます

>>289
やっぱり早寝早起きがいいですか？
うちは両親の帰宅時間が９時だから、９時〜１０時の間に
夕食を食べているので、いつも深夜１時に寝てます。。

>>291
９時〜１０時といえば私が床につく時間だぞ！日のあがっている時間に
活動するのが人間本来の姿だそうだぞ！人間本来の姿を取り戻せば、
自律神経とかの働きも正常になって、異常な食欲なんかもなくなってくる
という話もあるくらいだ！実際には各人のライフスタイルもあって誰でも
出来ることではないかもしれないが、早寝早起きして損することは
無いと思うぞ！むしろ三文得するそうだ！

ガハハハハ！！

>>285
体脂肪や体重の上下はそれくらいでは誤差ではないでしょうか？

大体２８１さんと似たようなスペックでした。
８月５日時点→現在
１６０　６４．４　３０％＞　１６０　５４．１　２１％
私がしたのは主に。
エアロバイク・トレッドミル３０分ずつ。心拍数１２０−１３０ほど。
朝昼晩　腹筋（上のほうのも下も２０回ずつゆっくり）背筋

食事制限というとちょっとストレスがたまるかもしれませんが。
一日１２００カロリー程度に抑えました。
勿論　肉と酒絶ち（鳥ささみ胸肉なんかは少量食べますけど）
野菜・魚中心。お菓子も果物も朝に１個だけとか食べます。
それ以外はご飯とお味噌汁そして卵や野菜の蒸したものなんかの粗食。

因みに２月まで８０キロでした。
それまで２年間ネトゲにはまって殆ど家と会社の往復だけ。
そして家は父祖父ともに相撲部で大食い一家でした。
ただ、私の姉２人は全くといっていいほど太っていません。
つまりは家の環境はあまり関係ないかもしれないです。

＞２９１さん
私も飲み歩き生活を全てやめまして。
（当時は朝９時に帰ってくるとかザラ）

１０時には寝て朝６時にはお腹が空いて目が覚めるって生活をしてると。
肌も髪質もよくなりました。
朝ゆっくり会社に行くまでの時間を楽しめるのはいいかもしれないですし。
毎日決まった時間に便意を催します。
連投スンマセン

いろいろありがとうございましたっ
数字にめげずに続けたいと思いますっ

>>922
そうですよね。上のほうに書いたように「夜七時以降は食べない」をたまにしかやってなかったので、毎日やるしかないですね。

すいません肝心な部分が消えてました。
285さんが女性か男性かでちょっと変わってくるかもしれませんが。
女性であれば生理など同じ運動もしくは食事制限をしていても、
生理などで一時的に太ったりまたその逆もあります。
簡単な運動を毎日ちょっとずつ続けるだけでも、
今すぐは効果が出なくても必ず結果はついてきます。
後日常の動作なども機敏にしてみたりなんかで大分変わります。
運動は音楽などを聴いてやってみると気分的に楽になるかもしれません。
私はジムにいってますが。
街中を歩く+自転車でサイクリング３０分ずつでもいいとおもいます。
うんち師匠様のように科学的に詳しくかけてなくてすいません。

博識ではないけれど、昔半身浴で３ヶ月かかったか
１０キロおとしたことがあります。
半身浴は他の運動とは違い、不自然に体温を上げて消費消耗？させることに
なるので、コレだけで何十キロも痩せようとすると最悪だと思います
私はもともと、低体温で貧血気味だったこともあり、１０キロ落とした後は
ふらふら、がたがた、ぼろぼろ・・・でした。いわゆる疲れ安い体になりました
ですので、他のトレーニングと兼用でやられる事を
強くおすすめいたします。

7月から食事制限のダイエットを始めて、
158cm　55�s→47�s 30%→26〜27%　になりました。
しかし、運動らしい運動をしてなかったので、基礎代謝が少し下がってしまいました。
焦って今月から、ステッパー・腹筋・ストレッチなどを始めたのですが、
ステッパーは一度に15分(500回)くらいでしんどくなってしまいます。
最低でも一日に30分(1000回)は行うようにしていますが、一度に15分程度では効果はありませんか？
また、踏んでるうちに勢いがついて息が上がって来ることもあり、
一旦、足を止めて呼吸を整えたり水分を補給したりすることもあります。
途中で足を止めるのはダメでしょうか？

運動の目的は、体重の維持、基礎代謝・体力・筋力の増加(体脂肪をもう少し減らしたいな〜という欲もあります)。
現在は特に食事制限はしていません。
三食をきっちり、バランス良く、腹八分目を心がけています。

また、週二回程度ジムに通おうと考えていますが、週二回だったらトレーニングになりませんか？
いま行っている運動は、平行して毎日やっていきます。

アドバイス頂けると嬉しいです。

>>283
埋もれさせてしまって申し訳ない！前スレの390でお節介おじさんが
詳しく書いていてくれたぞ！簡単に言うと、タンパク質合成やら
自律神経の働きが良くなったりとかで、良いことらしいぞ！
ただし、以下の症状があると糖尿病の前段階である可能性もあるそうだ！
・全身がダルく疲れ易い
・甘い食べ物が無性に欲しい
・すぐに喉が乾き大量の水が欲しくなる
・頻尿
・尿の泡が消え難い
・急激な体重減少
・こむら返り（足がつる事）がよく起こる
・視力の低下
・足先がしびれたりむくみが酷くなる
引用だけで失礼！

ガハハハハ！！

20歳女
147cm34kg15％前後

私は普段ほぼ絶食状態なのですが、最近ドカ食いを頻繁にするようになってしまいました。
ドカ食い→急な便意でそれなりに排泄→食べ過ぎで吐く(自主的ではなく)→数時間で何回も尿をする
このようなパターンを繰り返してるのですが大した体重の変化がありません。
このパターンを繰り返すと今は体重増えなくてもそのうち太ってしまったりするのでしょうか？

>>299
基礎代謝というのは体表面積に比例するので、体重が減れば基礎代謝が
下がるのは自然なことなので気にするな！
一度に15分程度でも効果あるぞ！ただし、最初の5分くらいは糖代謝の
割合が高いので、脂肪燃焼ということでは長く続けるのがベターだ！
途中で足を止めてもよいぞ！ただし、息が上がるというのは糖代謝の
割合が高くなっているので、脂肪燃焼ということでは長く続けるのがベターだ！
週二回でも十分にトレーニングになるぞ！運動はとてもよいことなので、
その調子でガンガン運動して素晴らしい肉体を手に入れてくれ！

ガハハハハ！！

>>300
うんち師匠様いつもありがとうございます。
まとめサイトの摂取カロリー。体重の減り方の計算使わせていただいてます。

上げていただいた中に思い当たることがあるのですが、
水分を意図的に取るようにしてる→よって以前よりもトイレが近い　
と　理由が明確に分かっているので大丈夫かなあなんてアバウトに思ってしまっています。
うちの祖父母。そして父も糖尿病なので（父方に糖尿病が多い）
ちょっと気になりどころではありますが、
父が糖尿を（軽度）煩ったときの初期症状や前触れとは重ならないようなので。
あまりにも思い当たる条件が増えてきたら医者の方に見せてみたいと思います。

前スレのお節介おじさん様のレスも是非読ませていただきたいと思います。
ありがとうございました。

うんち和尚ありがとう

>>302
うんち師匠、即レスありがとうございます！
今の運動を続けて体が慣れて来たら、運動量を増やして行きたいと思います。
ジムにも、はりきって通います。
うんち師匠の言葉、励みになりました(´∀｀*)

>>301
拒食症だな！太ることもあるかもしれないな！拒食症から過食症になることも
よくあるらしいぞ！意識を失って死んでしまうこともあるかもしれないぞ！
それから体脂肪率15％にもなると月経異常も起きていることだろう！
とにかく一刻も早く医師に相談するのだ！
君にとっては不本意かもしれないが、40kg以上あったほうが健康には
良いぞ！健康的で美しい肉体を手に入れたいなら、ここで相談すれば
皆親身になって答えてくれるからな！

ガハハハハ！！

うんち師匠様レスありがとうございます！
拒食症とは自分でも考えてもなかったです。確かに生理も不順でした;
やっぱり健康的にきれいになりたいので病院に行ってみたいと思います
もしこれから太ってしまったりした場合にわからない事が出てきた時はまたコチラに来るかもしれませんがその時はまたアドバイスお願いします！
本当にありがとうございました！

>>274
(^_＾）ン？そんなのとっくに常識だぞ。
そんなの知り尽くしていてもワァーワァー言いたいんだよ。

>>308
ん？誰の話し？

唐辛子ダイエットをするために一味を買ったんだけど、
どのくらいの摂取量にすればいい？

>>276
極端に炭水化物を制限していませんか？
そうであれば「ケトン臭」かもしれません。

>>273
「昔はこれで減ってたのに」が、いつの話かってことでは？
結構前の話なら、基礎代謝も年齢と共に落ちるわけだし
それなりに身体は衰えてもいくんだから、運動の効果も
若い頃のようにすぐには出にくくなるってのはありがちな話かも。

>>280
>>311さんも言ってるけど、ケトン臭って甘酸っぱい匂いだそうだよ。
低炭水化物系ダイエットをしてるのなら、「ケトン臭　ダイエット」で検索を。
食べるものが減ると自然と水分摂取も減るから、意識して飲むくらいでいい。
もちろん水や薄めのお茶など、身体に余計な負担をかけないものでね。

>>310
それだけで痩せられるとは思えませんが、
あえて答えるなら、食中、食後に顔からブワッて汗が出るぐらい
摂らないと効果ないんじゃないんでは？
から〜いタイカレーとかインドカレーとかチゲとか食べるとそうなるよね

>>301,307
もうご自分で納得されているのに余計なレスですが、
>>301で書かれてるの、典型的な拒食症の症状ですよ・・・
うんち師匠も書いておられますが、まずは本当に今すぐ
心療内科のドクターの指示を仰ぐこと。
それからメンヘル板の拒食症スレや、他のサイトの検索も
参考になるでしょう。

絶食とドカ食いのコンボは、痩せたいという心の強迫観念と
このままじゃ栄養失調で死んじゃうよっていう体の本能的欲求との
ジレンマによって起こる現象です。

価値観は多様ですから、ガリガリが美しいという人がいても
否定はしませんが、モデルさんなんかみたいな本物のガリガリ美人は、
徹底した食事管理、栄養管理のもとにあの体を作ってるのであって、
決して絶食や嘔吐によってではない、ということをまず理解していただきたい。

>>310
美味しく食べられる範囲でとしか言えないなあ。
減塩のために香辛料を上手に使うのは一つの方法だけど
唐辛子そのものを食べる事が目的ってどうなのかね。
辛味は味というより痛覚だから、その刺激でアドレナリンが出て
体脂肪を燃焼しやすくなるという理屈だそうだけど、
それは運動をする事が前提。辛いもの食べたら痩せるって意味じゃないから。
舌も刺激に慣れていくから、徐々に量も増えていきがちだよ。
摂りすぎで胃腸を痛めたとか痔になって泣くハメにならないように気をつけてｗ

お節介おじさんのカロリーの話、目からウロコが落ちました。ありがとう♪

>>310
唐辛子の成分（カプサイシン）に脂肪を燃焼する効果はないです。
褐色脂肪細胞が人間よりも非常に多いマウスでの実験では効果が出たものの、
人間でそれと同じ結果を出そうとすると、あり得ない程の量を摂らないと意味がないそうです。

マウスや試験管実験では効果が認められるものの、人間では効果がないもの
というのはザラにありますのでご注意を。

今更だが、301は急激な血糖値変化による糖尿の初期症状であることも疑える。

>>311,313
低炭水化物ダイエットでケトン臭が出るのは、低炭水化物ダイエットの中でも
アトキンス式のような相当ハードなものを続けた場合ですね。
運動をしない低炭水化物ダイエット「だけ」でケトン臭を感じ取れる程になると、
肝臓には相当な負担がかかってます。
（自分がいつも低炭水化物ダイエットを否定する理由のうちの１つです）

ケトン体に関して掘り下げて調べてみたところ、体臭に変化が無いのに尿にケトン臭
を感じる場合は、軽症のケトーシス（ケトン体が増えた状態）である様です。

ケトン体は運動によっても増えますが、グリコーゲンが少ない状態だと特にその
傾向が強くなるようです。よって>>276＝>>288さんの場合は、今よりももう少し多目
の糖質（炭水化物）を摂るように気をつけると、尿臭も消えるかもしれません。
>>280に書いてある「疲れやすい」というのも、糖質の不足の可能性もありますね。


>>276＝>>288さん
>>277,279では、中途半端なレスをしてしまい申し訳ありません。

糖質（炭水化物）を制限するダイエットが流行ってますが、運動をするのであれば、
炭水化物もそこそこに摂って下さい。いつも書いてますが、高蛋白・低脂肪・炭水化物
はそこそこに…が食事の基本です。

糖質＋クエン酸の組み合わせは、筋及び肝グリコーゲンを急速に補充しますので、
スポーツドリンクを選ぶ際の参考にでも。

>>285
体重のワリには体脂肪率が高めなので、代謝が良い方ではないと言えると思います。

ただし！
今頑張ってるメニューは素晴らしいと思いますよ。
筋トレ・ストレッチ系・有酸素がバランスよく入ってますし、代謝を上げる効果は
高いと思います。今の調子で頑張って下さい。

>>281に体重は増えてるけど体脂肪は減っていると書かれてますが、
体脂肪が減っているのであれば、全然問題ありません。
ダイエットとは体重を減らす事ではなく体脂肪を減らす事です。

281さんの体重は、このスレの人以外は誰も知らない数字です。
そんなものにこだわる必要はないのです。

大事なのは、本人以外は誰も知らない「体重」なんて数字よりも「見た目」である筈です。
「見た目」にこだわるのであれば、体脂肪にこだわらないといけません。
体重50kgでも、体脂肪率18%の人もいれば30%の人もいます。
当然、前者の人の方がラインが引き締まり美しく見えますよ。

くどいようですが、ダイエットとは体重を減らす事ではなく体脂肪を減らす事です。
お間違いなく！

その日必死に落とした体脂肪が寝て朝になるとほとんど戻っているのですが、これは仕方のないことですか？

>>322
１日〜数日の変動を気にするのは全く意味無いですよ。

毎日体重や体脂肪を記録してモチベーションを上げるのは自分もやってた事ですが、
計測タイミングに関しては１日１回以上やる意味は全く無いです。
http://diet.089.jp/taisibou.php
↑に正しい測り方を書いていますので、これを参考に１日１回計ってみて下さい。

そしてデータを比較するときは、グラフにしてみると分かりやすいですよ。
既に書いたとおり>>285のメニューは非常に良いと思いますので、グラフが徐々に徐々に
下がっているのを見て、ニンマリできるようになる日が必ず来ると思います。

短期間の変化が気になるのは仕方ないですが、その必要は全く無いので、焦らず騒がずのんびりと。

>>322
あ、書き忘れてましたが、体脂肪率は朝の方が高めに出ますので。
朝は体内水分量が減ってますので、市販の体脂肪計の仕組み上仕方ありません。

人間の体内水分量は１日の内でも色々変化しますので、１日に何回も測るのは
全く意味がないんです。毎日なるべく同じ条件で１回でＯＫです。
体脂肪計のメーカーによって、推奨計測時間が説明書に載ってますので読んでみて下さい。

ステッパーを買おうと思うんですがオススメ教えてください(´・ω・`)値段もお願いします。

>>325
美容板に専用スレがありますので、こちらで聞くとよいかもしれませんね。

★★ステッパー仲間　18台目★★
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1158454735/l50

今日はステッパーを使う人の書き込みが多く目に付くので、ステッパーの
有効な使い方の１つを紹介しておきます。

１．息が切れそうになる程全力でステッパー（手も前後に出来るだけ大きく振る）
無酸素運動に近い運動を先に行うのがポイント。
息が切れそうになる寸前まで。（少々息が切れても良し）

２．真っ直ぐ前に伸ばした両手を体の右側面・左側面・右側面・左側面と大きく
振りながら、足は左踏み込み・右踏み込み・左踏み込み・右踏み込みとする。
つまり、右のステッパーを踏み込んだ時は、両手は大きく体の左側面へ持っていき、
左のステッパーを踏み込んだ時は、両手は大きく体の右側面へ持っていく。
３０秒ぐらいでＯＫ。

３．手を前後に大きく振りながら普通にステッパー
呼吸が整って余裕が出てくるまで適当に。

１の後は２と３を繰り返し、呼吸・脈拍が落ち着いてきてしばらくしたら、
１を行った後再び２と３を繰り返す。例えばこんな感じ
１⇒２⇒３⇒２⇒３⇒１⇒２⇒３⇒２⇒３⇒１…

ステッパーだけで飽きるようなら、踏み台昇降を挟んだりしてもいいですし、
１の代わりに筋トレをしたりしてもＯＫです。

お節介おじさんさんありがとうございましたっ

>>192
有酸素→筋トレの方が効率的。
セット間のインターバルの間にも脂肪が燃焼できるし、筋トレの直後はなるべく早く栄養補給が必須。
それに筋トレの直後はかなり代謝があがるので、少々食べても大丈夫。

>>328
無酸素的な運動を先にやった方が、消費カロリーは同じでも脂肪の使われる割合が高くなります。
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040203
よってダイエットに有効なのは、無酸素運動が先です。

>>326 おじさんありがとうございます。凄い親切ですね(´・ω・`)

>>328-329
これが絶対というわけではなくどちらを重視するかってことじゃないでしょうか。
重視するものを後回しにすればいいと思うのですが。

>>331
筋トレ重視なら、そもそも有酸素運動はするべきではないです。
筋トレでグリコーゲンを消費した状態での運動は、カタボリックを起こしやすくなりますので。
本気モードのムキムキマッチョの人のトレーニング法を見てみると良いです。

>>331
あと、筋トレというのは、「MAXフルパワーを出し切れる状態の時に、
限界までMAXフルパワーを出し切る！」のが最も筋肥大効果のあるトレ法なので、
筋トレの前に有酸素運動を行って疲れた状態で行うのも、好ましくはないです。

えーと…なんていうか…そんな強度の筋トレする人、
ダイエット板にはそんなにいないと思うんですが…。
うまくいえないんですが…横槍入れて申し訳ありません。

168/53/19.5%
21歳女です。
スペックだけ見たら普通体型ですよね？
当初の目標は52.5だったんですが、
モデル体型になりたくて50まで頑張ることにしました。
基礎代謝は1270くらいなんですけど、
１日の摂取カロリーは800〜1000くらい、少ないときは700前後です。
パンやご飯等は運動する日以外は取らず、
最近までお菓子も一切食べませんでした。
最近は日が出ているうちに甘いものやお菓子を食べるようになりましたが、
それでも１日の総カロリーが1000くらいになるように頭の中で無意識に計算しています。。。
食べたものを全て書き出しカロリー計算をするという習慣をダイエット開始から毎日欠かさず行っているため、
習慣づいてしまったのですが、これからもこの調子でダイエットを続けていってokでしょうか？
何アドバイス等ありましたらお願いします。
出来れば年内に50になりたいです。
ちなみにダイエットは５月から始めました。

>>334
あ〜こちらこそスミマセン。
元はウェイト板の人間なので、トレーニング理論になるとムキになってしまう。。。(w

自論をまとめておくと、

・本気モードの筋肥大目的の人
　筋トレのみ。有酸素運動はクールダウン程度にやるだけ。

・ダイエット（脂肪減少）目的の人一般
　筋トレの後に有酸素運動

・ダイエット目的で筋肉は減らしたくないという人（男性向け）
　筋トレに重点を置き、筋トレの後は軽めの有酸素運動

・ダイエット目的（女性向け）
　筋トレは有酸素運動の前準備と考える程度。
　筋トレの効果にはあまり拘らずに、筋トレの後の有酸素運動の方に力を入れる。
　サーキットトレーニングも良い。

という感じです。

>>334
知識自慢したいんだから、そっとしときなさい

>>335
今の体重は、
Ａもっとずっと太っていた状態から落としたものでしょうか？
Ｂそれともずっと53�sあたりを前後してたのを50以下にしたいということでしょうか？

あなたの摂取カロリー計算が正しいとしたら、ですが、

Ａの場合、現在のあなたは飢餓状態のリバウンドを低カロリー摂取維持で
必死に抑えている状態で、なかなか落ちないかもしれません

Ｂの場合、一日1000kｃａｌ以下に抑えているのなら、年内どころか
1ケ月で3�s落ちちゃいますよ

いずれにせよ、1000kｃａｌ以下しか摂らない、というのは
体を飢餓状態に改造しているようなもので、
成功の後も、リバウンドがきついと思いますよ

Ｂの場合なら、食事内容に気をつけつつ、1500kｃａｌ以上摂って、
そのかわりしっかり運動してれば、年内に3�s落とすのは簡単だと思います。

基礎代謝：1270くらい
１日の摂取カロリー：800〜1000くらいで少ないときは700前後

これが本当に正しい数字でそれを５月から始めたのであれば、今頃は餓死寸前です。
基礎代謝というのは、ず〜っと横になって寝ているだけでも最低限消費するエネルギー量の事です。
実際には、生活代謝や食事誘導性体熱性がこれに加わりますので、
本当に基礎代謝以下のエネルギーしか捕り続けないのであれば、その内餓死します。

つまり、335さんの基礎代謝は実際にはそんなに高くないか、摂取カロリーが計算よりも多いかです。
基礎代謝はおそらく市販の体脂肪計で測った値だと思いますが、あれはあんまり参考になりません。

個人的意見ですが、せっかくの素晴らしい体型なのに、ここから先を極端な食時制限だけで体重を
減らそうとするのはリスクが高いだけだと思います。
食事はむしろ今よりもシッカリと食べるぐらいであとは運動で消費。

モデルの中には、確かに食事制限だけでガリガリの骨と皮と脂肪だけの骸骨みたいな人もいます。
ああいうのが美しいと思うのであれば、自分からは何も言う事はありません。

訂正
>>335
最後に「ちなみにダイエットは５月から始めました。」とありますね
見落としてすいません。

すると、Ｂの可能性はなくなるのかな？
飢餓状態のリバウンドを低カロリー摂取維持で
必死に抑えている状態では、と書きましたが、
まあそれでも一日1000kｃａｌ以下は少なすぎと思います。
もう少し食べる量増やしても、あと2ヶ月半で3�sなら、
ちゃんと落ちてくれると思いますよ

他の部分はまあまあ痩せているのにお腹の肉がわしずかみできる位すごいんですがどうしたらいいですか？(´・ω・｀)

>>339
揚げ足を取るようですが、
体脂肪率19.5の人が餓死寸前ってことはないでしょ
サッカー選手は体脂肪率10%以下の人もいて、
それでも90分走り続けたりしますし。

お節介おじさん氏は、記憶に間違いが無ければ、
前にも似たようなことを書かれてたような気がします。（間違ってたらすいません）
つまり、基礎代謝以下しか摂らないと、餓死する、という趣旨のこと。
でも、仮に食べる量がゼロでも、太ってる人はそのかわり脂肪を
エネルギー源に生きていけるわけですから、死にはしないと思うんですが。

むしろアドバイスすべきは、リバウンドの恐ろしさだと思うんですけどね・・・
生意気言ってすいません

>>341
皮下脂肪の厚さは体の部位によって違います。
また、人によってどこが分厚いかも違います。
そして、ダイエットしても、脂肪は全身均等に落ちるので
もともと分厚かったところは比較的分厚く残ることになります。
巨乳の人が、激痩せしたからって胸がペッタンコにならないのと同じです。
失礼ながら、あなたの場合はそれが胸でなくおなかだったということでしょう。

それでもおなかの脂肪を落とすには、基本的には体全体の体脂肪率を
さらに落とすしかないと思いますが、腹筋、背筋を鍛えることで
見た目はだいぶ引き締まったように見えるはずですよ

アドバイスありがとうございます。

>>338
63キロから落としました。
運動は最低週１やってます。
運動する日は1200くらいは摂取していますが、
それ以外は1000以下ですね。
ダイエット始めたばかりの頃は意識的に800とかに抑えていたんですが、
なかなか出来なく1500とか摂取していましたが、
最近は胃が慣れたのか、1000くらいで平気になりました。
週に1度飲み会で飲んで食べてるからストレスもないですし。。
それでもヤバイのでしょうか・・？

>>339
体脂肪・基礎代謝はスポーツクラブにおいてあったマシンで測りました。
食事制限だけでなくたまに泳いだり、週１度の習い事で体を動かし、ストレスも解消しています。
私は筋肉がほどよくついた体型に憧れているので、
筋トレ・ストレッチは行っています。
特に腹筋は３本ラインを入れたいので必死ｗ
餓死状態なのかな；
前まではお腹がすいてなくても何かしら常に食べていたんだけど、
今はお腹がすいたら腹８分目くらい何か食べるって感じ。
適度に空腹時が一番調子いいんです。

>343

レスありがとうございます！
そうなんですか(´・ω・｀)昔はお腹も他の部分と平均的に痩せていたんですが…

>>345
起きている間ずっと立ってる人ならともかく、
人は普通誰でも一日の半分は座ってるわけですが、
座り姿勢というものは、歳とともにおなかとお尻の下からフトモモの上の
あたりに徐々に脂肪を蓄積させていくものらしいです。
なので同じ人でも10代と30代以上とではかなり体型が変わってくるとか・・・
俗説かもしれませんが。

>>342
基礎代謝1270kcalを元に、＋生活代謝＋食事誘導性熱代謝を考えると、
約2000kcal近くは毎日消費する計算になるので、
その半分以下しか摂ってない生活を5月から半年続ければ、
体脂肪率20%近くあるという状態は考えられないんですよね。

ですから、基礎代謝の計算か摂取カロリーの計算のどちらかが間違っていると思ったわけです。
餓死というのは極端過ぎですかね？でも、骨と皮の状態になるように思いますが…。
「そんなわけあり得ない」という意味とでも捕らえてもらえればと思います。

なんか今800kcalに抑えるダイエットって流行ってるんですかね？
あちこちで見るんですが…。

＞むしろアドバイスすべきは、リバウンドの恐ろしさだと思うんですけどね・・・
ですね。
次レスで説明しておきますね。
ご指摘有難う。

>>344
>>338です。
徐々に落としていって、今のスペックなんですね。
では>>340が私なりのアドバイスということで。

もともと63�sあったということなので、やっぱりリバウンドは怖いですよ
今のままの量でも平気なら、それでもいいのかもしれませんが、
目標達成してから、気がゆるんじゃうと、また食べる量が増えるかもしれない、
そうすると、あれよあれよと脂肪がついちゃう、という感じになると思います。
もう少し食べても、年内あと3�sの目標は達成できると思いますよ

過去スレからの自分のレスの転載ですが、食事制限のみによるダイエットや
極度の食事制限によるダイエットの恐ろしさについて。

■図式その１
極端な食事制限によるダイエット
↓
摂取エネルギーが減る為、その制限されたエネルギーの中で生命活動を維持しようと
体がその制限状態へ適応化しようとする。
↓
その結果代謝が下がる（内臓の働きを落としたり平熱を下げたり色々）
↓
代謝が下がるという事は、今までと全く同じ日常生活をしていても、
消費されるエネルギーは減るという事。
↓
その結果、必ずいつかは停滞期を迎える
↓
諦めてリバウンド
↓
体重は元通りかそれ以上となり、代謝の悪くなった体だけが残る。＜ これが恐ろしい


■図式その２
極端な食事制限によるダイエット
↓
飢餓状態が続くため、摂ったエネルギーはなるべく飢餓に備えて体へ溜め込もうとする
つまり、脂肪を溜め込みやすく消費し難い体＝太りやすい体質になる。
↓
その結果、必ずいつかは停滞期を迎える
↓
諦めてリバウンド
↓
体重は元通りかそれ以上となり、脂肪の付きやすくなった体だけが残る。＜ これが恐ろしい


>>344
運動を併用してダイエットを行う場合、食事もしっかりとるのが大事。
その結果、体重や体脂肪の減少速度は遅くなるけど、長期的に見ると太り難い＝リバウンド
し難い体質を手に入れられる！という事です。

横レスですが、リバウンドしてしまった場合はどうすればいいんでしょうか？まったく痩せなくて辛いです。

夜にご飯を食べて血糖値が上がったら、血糖値が下がるまでにどれくらいの
時間がかかるのでしょうか？９時に食べて12時に寝たら大丈夫？

153cm　43.7�s　21〜24%　15歳の女なんですが、
7月から8月にかけて49.5�sから46�sまで食事制限だけで落としました。
その間の体脂肪率は変わってません。
9月に入りストレッチはほぼ毎日で
運動は週に4.5日は水泳1時間〜2時間やジョギング3�qまたは筋トレなどをしてきました。
今現在低炭水化物ダイエットをし始めて1週間たって体重45�sから43.7�sまで落としました。
その間もジョギングや水泳、筋トレは行っていますが体脂肪率がまったく下がりません。
基礎代謝は1200ｋcalで現在摂取しているｶﾛﾘｰは計算上では少ないときで800ｷﾛｶﾛﾘｰで
平均1000ｷﾛｶﾛﾘｰくらいだと思います。
間食は時々手を出してしまいますけどその分は運動で消費するよう努力しています。
けれど間食はめったにないので間食の分が脂肪に変わっているとは考えにくいです。
どうしたら体脂肪率は下がりますか？どなたか教えてください。

>>347
800kcalというのは一つの目安みたいな感じで流行ってるみたいよ。
２ｃｈ以外でも色んなところで見る。
しかも運動もやって800kcalとか。ホンマかいな！？って感じ。
女子高生とかでもこういう事やってるみたいで
将来の事とか何にも考えてないんだなって思う。

>>352
筋肉量が大幅に減少してますね。
あとは脱水症状で体重が減少…

オレは176cmで105kgからスタート。
食事は制限と言っても１日2000kcalくらいは食べてた。
やってたのはとにかく有酸素＝エアロバイク一筋。
これで１年３ヶ月経過時点で体重80kg。
そら多分筋肉も落ちてるよ。
でぶの補助筋肉など脂肪と一緒に落ちてもかまわん！

でも最近腹だけでなく背中の脂肪まで落ちてきたせいか
なんか胸板が薄くなってきて寂しい。
そろそろ真剣に筋トレでもやっかな。

オレが言いたいのは、性格にもよるだろうけど
効率だ何だとやることを複雑にしたり手数を増やしたりするよりも
シンプルになにか一つを、しかし黙々と淡々と続けていくのもいいかもしれない。

細かいことはまず痩せてから考えたんでいいんじゃないかな。
というわけで最近はいろいろ考えています。

韓国人男性の女性観
http://www.youtube.com/watch?v=QUVGTcaBRJo&mode=related&search=

炭水化物が少ない食べ物は何でしょうか？
夜の米を半分くらいにして、その分、炭水化物の少ないものを食べようと思うんですが
いまいち分からないので……。
あと、夜に摂る炭水化物の理想値はどれくらいなんでしょうか？
計算の仕方を教えて下さい。

20歳女ですが164センチで65キロはデブデスカ？

>>358
体脂肪率は何キロデスカ？

シツレイ、何パーセントデスカ？

遅い夏休みでグアムへ

それに向けて今まで筋トレ、ジョグで続けていた
ダイエットへのモチベーションが無くなってしまいました・・・

そんな私を皆さん叱咤激励してください！
寒くなってきたのでやる気が起きない・・・

>>352 あらら
身長はもう止まった？

>>361
遅い冬休みにオーストラリアへでもどうぞ

>>350
どういうダイエットをしてどうしてリバウンドしてしまったか？
を書いてみては。

>>351
２時間が目安と聞いた事あるよ。あんまり詳しくないので間違ってたらご指摘歓迎。

>>352
低炭水化物と運動って自殺行為ですよ。

>>354
>>353を書いたそばから800kcalが・・ｗ

>>361
寒い方が基礎代謝が上がるらしい！だから痩せやすくなる！！

>>364
>>361は何か目的が欲しいらしいからそのレスはなんか違うと思う

>>315
アドバイスありがとうございます！うんち師匠様のアドバイス同様にやっぱり近いうちに病院にいこうと思います
モデルの体型にはやっぱり憧れますが拒食の体型とは違いますよね
親身にアドバイス貰えて自分を見直すきっかけになれそうです
>>319
糖尿の疑いも有りですか;
なんだか自分の体がいかに不健康かを考えました;

亀レスでしたが315、319さんありがとうございました！

161ｃｍ/44ｋｇ後半〜45ｋｇの♀です。

最近までダイエットの為、
食事を１２００〜１１００カロリーに
おさえていました。(基礎代謝は1140位)

しかし、このまま基礎代謝分
だけの食事をしていますと、
体に悪いので少しづつでも
食べる量（摂取カロリー）を増やしていこうと思っています。

しかし、摂取カロリーを少し増やす＝リバ
という考えが頭から離れません。
基礎代謝は何してても勝手に体が
消費してくれるカロリーなのに･･･。
わかっているのに食事量を増やせない自分が
本当に嫌です。

誰か、いいアドバイスやコメントしてもらえませんか？
よろしくお願いします。

>>367
　>>274

>>367
経験的に言う、そう言う思考になってしまったら今後より悪く考えてしまいかねない。
ダイエットは根本的な生活習慣の改善が神髄だから、仙人になる「修業」ではない。
短期間でも良いからリバウンドし、単純な�i収支でダイエットを考えるのを忘れた方がいい。
ダイエットが定着してくると、この「�i収支」が成り立たなくなることもある。
少なくても太ってきたり、食べてるのに太らなかったり。
基礎代謝すら家電で計測した数値と数百違うことも多い。

>>352
だいぶ頑張ったようだな！体脂肪率を下げたければもっとガンガン運動することだ！
しかし、正常な月経のためには体脂肪率22％は必要らしいので気を付けろ！！

>>357
肉なんかは少ないぞ！理想値はわからん、すまん！

>>358
わからんぞ！お節介おじさんがよく言ってるように、デブかどうかは数値でなく見た目の
話だからな！

ガハハハハ！！

>>361
グアムへ行ったらトレーニングを止めるつもりだったのか？続けろ！ガンガン運動して
いつどこへ出ても恥ずかしくない美しい肉体を手に入れるのだ！！

>>367
かなり絞ったな！もうすこし太ってもたぶんリバウンドではなく正常なことだと思うので
気にするな！それよりも運動だ！ガンガン運動するのだ！
君は夜更かしなのかそれとも早起きなのかな？早起きならば、ラジオ体操をやるのだ！

ガハハハハ！！

質問です
ﾂﾅ缶のﾂﾅ、茹でて油落としたらどれくらいｶﾛﾘｰ
落ちますかね？

はじめからノンオイルをかわれたら？

はっ！それもそうですね
ﾎﾞｹてました、ありがとうございます

驚くほど低いですよ
私のお気に入りは
１缶　５９ｋCAl

オレのお気に入りは
ニチロの「たのみのツナ」だ。
安いぞ。

朝普通
昼普通
夜少なめ
間食なし
運動毎日１時間くらいｳｫｰｷﾝｸﾞのあと筋ﾄﾚｽﾄﾚｯﾁ
日常生活でも動くように心掛ける
飲み物は水・お茶
毎日半身浴
これだけやってれば−５kgしますか？夏に過激やって落としてﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしましたorz

>>375>>376
レスありがとうございます
ｽｰﾊﾟｰ行って色々見てみます！

>>377
それに｢焦らない｣を加えればやれます。

咳の一回の消費カロリーとクシャミ一回の消費カロリー教えて下さい。本当くだらない質問ですみません。

>>377
「落ちますか？」じゃなく、なんでリバウンドしたのかを考えるのが先かと。

>>380
強い咳で2kcal、くしゃみなら4kcal。

【ダイエットに関する情報】

◆働くママの為の、ほったらかしダイエット！30日で肥満・便秘症が爽快スッキリママになる裏技
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.helmut.jp/diet/organic.html&item=5096

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http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.datudebu.com/&item=3465

◆初公開！元ファッションモデル・早乙女唯が語る、スーパーダイエット！
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.moderudiet.com/&item=5125

◆現役モデルが教えるダイエット講座
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.diet110.biz/affiso/&item=7317

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http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www.esthe-diet.com/&item=5828

◆体質改善ダイエット法
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=www6.tok2.com/home/bastard/mixi.html&item=9900

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http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=kisekidiet.web.fc2.com/&item=8618

◆現役薬剤師おすすめのハーブで楽々ダイエット
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=chikyu3.web.fc2.com/diet.htm&item=6411

>>377です｡>>379さん>>382さんありがとうございました｡

ダイエットは生理中は駄目とよく言うけど、ナゼですか？
ダイエットを決意したとたんに始まってしまって出鼻をくじかれていますorz

ストレスかどうか分からんが、今胃が痛いんだ…
胃に優しい食べ物教えてくれ…ダイエットの影響か？

菓子パンがかなーり好きなんだがやっぱりカロリー高いかな？

菓子パンはかなーりカロリー高いよ。
だからたくさん食べてアナボリックしてあげてください。

>>387
良心的なパン工場のパンなら袋に書いてあるよ。
ジャム工場のパンおじさんの製品とか。
カロリーよりも脂質と糖質の量が大切。

>>386
やっぱりお粥じゃない？どうしても痛かったら、病院にいったほうが良いよ

..386　殴られた覚えはないのか？

「万ダイ」の詳細知っている方いらっしゃいましたら
ざっとでいいので教えて下さい。
ああいうダイエット情報、色々なの売っていますが本当なのでしょうか？
追い詰められているので買ってしまいそうです。
アドバイスお願いします・・・

>>387
あたしもパンが大好きなんだけど
メロンパンのカロリー500〜600キロカロリーとか見たら
（コンビニとかは袋に表示あり）食べられなくなっちゃった。

カロリーの問題ではない。
作り方を調べて見ればいいが、大量の脂質と炭水化物の最悪コンビネーションであるばかりか、
塩分は多いし、九週は早くて急激に血糖値は上がるし、なにより嗜好品の味付けな為は癖になる。

>>394
博識ぶるんだったらその日本語を直した方が恥をかかずに済むと思います。
誤字はいいとして…

>>392
小出万吉ダイエットだな！この世には本当にいろんなダイエットがあるな！
４原則みたいなものがあるらしいので張っておくぞ！
１．間食のタイミングを私の指導に従ってずらす。但し、何でも食べてよし。
２．夕食の調理法を少し変え、満腹に食べる。食材は自分の好きなものを使う。
３．料理の味付けを少し変え、「太る」物質を排除する。
４．夕食に重きを置き、栄養万点のものを大量に食べる。
本当に痩せるかどうかは結局のところ自分次第だぞ！多分いろいろ手を出して
うまくいかなかったのだろうが、具体的にどんな失敗をしたかをここに晒して
アドバイスを受けるのも一つの手だと思うぞ！

ガハハハハ！！

ダイエットで15キロ落としました。
今は体重と体型を維持しながら生活していますが、一般的に見て体型維持に必要な一日の理想的な蛋白質、脂質、糖質の摂取量とはどのくらいなんでしょうか？
特に糖質（炭水化物）をどのくらい摂ったらいいか悩んでいます。
スペックは身長155センチ、体重42キロ、女29才、基礎代謝は1020〜1030です。

リバった原因は、無理な食事制限（低炭水化物・絶食）って、なんでみんな
正直に書かないんだろう？

>>398
教えたくないからです。
教えちゃうと道連れができないから。。。

だって、自分が回り道したのに他の人が近道したら悔しいでしょ？
未だに低炭水化物や炭水化物抜き信仰が蔓延ってるけどねｗ

↑なるほど
私は人がいいから、教えちゃうんだけど
みんなケチィなんだね

>>352
6�s減って、それでも体脂肪率変わらず、というのは
ちょっとへこみますね・・・。しかもかなり運動してらっしゃるのに。
でも、体脂肪率が下がらなくても、体重が減っているなら、
体脂肪はちゃんと落ちているんですよ。
筋肉と体脂肪が同じ量ずつ減っているということ。
理想は、筋肉は残して体脂肪だけ落ちれば良いわけなんですが。

あなたは、低炭水化物ダイエットをこころがけながらも、
もしかしたら脂肪を多く含むものを食べていませんか？
そしてタンパク質が不足していませんか？
食事の内容を教えていただければ、アドバイスしやすくなると思います。

>>400
教えてあげても少数意見は無視されるでしょ？
まだまだ低カーボだのアトキンスだのが支持を得てるから。

『新しい常識』ってなかなか受け入れられないからね。

>>352
１５歳じゃ家庭用の体脂肪測定機の使用は無理では？

中華くらげのカロリーが分かる方教えてください

>>397
構成労働省によると、総摂取エネルギーに対する三大栄養素の割合は
炭水化物50〜70％
脂質20〜30％
蛋白質20％未満（40〜50ｇ）
となっているぞ！くわしくはココで確認してくれ！
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

ガハハハハ！！

>>397
・炭水化物
何も難しいことは考えなくてよくて、
一日三食、お茶碗にご飯を一杯、を目安に考えればいい。
昔から日本人はそうやって生きていたんですから。
間食や、カロリーの高いおかずを食べたらその分は
ご飯を少なめにするとか調整しつつね。

・タンパク質
減量中ではなく、リバウンド防止の維持が目的なら、
タンパク質は別に毎日しっかり摂らなくても大丈夫だと思います。
週に二度ぐらい、脂っこくない肉料理や魚料理を普通に食べる程度で、
それ以外の日は味噌汁の豆腐とか、軽く豆乳や牛乳飲むとかでＯＫ。
ベジタリアンな日があっても問題ないです。

むしろ、タンパク質を摂らなきゃ、って焦って、お肉や魚を食べ過ぎて
一緒に脂肪を大量摂取することになると、リバウンドの原因になります。
低脂肪高蛋白の食品って、ノンオイルツナとかプロテインとか、種類が
限られてきますしね。

あと、体脂肪率書かれてませんが、でもそのスペックなら
それ以上痩せないように気をつけた方が、健康にはいいと思います。

>>386 その前に取り敢えず胃腸科へ

バナナ100グラムが86キロカロリーと聞いたが、バナナの皮を含んだ重さなのかな？含む含まないで全然違うような…

>>405
>>406
ありがとうございます。

体脂肪率は日によって変動がありますが平均19％くらいです。

炭水化物に関して、朝おにぎり一個または蕎麦、昼は食パン8枚切り一枚か二枚、夜は穀類は避けてその他の食材（野菜等）から採ってます。
ですが時々甘いものが無性に欲しくなるので足りていないのかもと思ってました。
それと蛋白質、結構毎日たくさん摂っていました。豆腐やら納豆やら大好きなので…
蛋白質を採るのってすごく簡単なので食べ過ぎには気をつけたいです。

＞４０２
リバった原因は無理な食事制限（低炭水化物・絶食）って
何でみんな正直に書かないんだろう？

ってこと、たまにここに書きに来るよ
リバった人は、是非レス返してくれ
鬱陶しいと思うヤシはスルーしてやってくれ

昼に小さめおにぎり２個ってダイエット中どうですかね！？小さめなお弁当のほうがいいかな？！

>>409
納豆は毎日5ﾊﾟｯｸぐらい食べているのかな？
普通は蛋白質を採るのがすごく簡単と言うことは無いと思うので、
一度食品成分表で確認してくれ！余計なお世話で申し訳ない！

ガハハハハ！！

食餌制限（低炭水化物・絶食）でリバウンドする方は、
ほぼ100％、注意力散漫・勉強不足・自分勝手な人なので（←決定事項）
他の板でやってほしいと思う。

>>412

朝の蛋白質
みそ汁（豆腐入りその他野菜等）
レタスサラダにノンオイルツナ1/3分
納豆ミニカップ30グラム

昼の蛋白質
薄切りロースハム三枚
卵焼き（卵一個分）

夜の蛋白質
魚類（焼き、煮物、揚げ等日替わり）
または肉類（同じく）
みそ汁（豆腐等）
肉豆腐木綿半丁分


とある一日のメニューの蛋白質だけをおおまかに取り上げてみましたが多くないですか？
どうも加減がわからなくて…無知ですみません。
これに炭水化物や脂質や食物繊維もプラスされるわけで、そうすると結構毎日食べちゃってるような気がします。

>>395
あなたも優越的につまんない事指摘してないで、正しく直して書き込みしたら?
あなたが菓子パン好きなのは推測できるけど。

>>409
やはり、体脂肪率が20切ってるなら、それ以上は
落とさない方が健康には良いでしょうね
炭水化物は、もう少し多めに摂っても大丈夫だと思います。
むしろ発作的に甘いものを食べちゃう方が
よっぽどリバウンドの危険性が高まります。

そして、甘いものともに危険なのは、肉や魚についてくる脂質なので
大豆製品がお好きなのは良いことだと思います。
今の体重をリバらずに半年ぐらいキープできれば、
体がその状態に慣れてくれると思うので、なにとぞ、
無理をせず、挫折せず、がんばってみてください。

「低炭水化物」と「炭水化物控えめに」はどう違うのですか？

>>408
食品成分データベース
http://food.tokyo.jst.go.jp/

バナナ　廃棄率40%
つまり「可食部」60gあたり86kcalということです。

ここは「ナンデモ」「ゴザレ」であって王道スレじゃないんだから
科学も迷信もオカルトも宗教もなんでもアリじゃねえの？
ダイエットに関してだったら。

内容が専門化すればしかるべきスレに誘導すればいいし
そういうスレを知らない人の道しるべとなればいいじゃないのよ。

ストレッチやヨガって引き締まるもんなんですかね？

実際やり始めたんですが、筋肉痛というか、
筋肉が張っているので、効果ありそうだな、とは思っているんですが
医学的？にはどうなんでしょうか？

>>419
バナナの皮はこちらでよろしいかと…

すさまじくくだらない質問で申し訳ないのですが、野菜と少量の鶏むねを茹でたのだけ１日一食食べてたら体重は落ちると思いますか？

>>416

はい。
ありがとうございます。
今は以前の酷い食生活を改善した食事内容には慣れましたが、甘いものの誘惑が酷いのでそこにも注意しつつがんばりたいです。

>>415
私は菓子パンが好きなわけではないですよ。
食べたい人は食べればいいじゃないですか…
袋にカロリー表示がされているものを買うのがお勧めですけどね。

>>422
巨だったらその野菜の種類と鶏肉の味付けと量が間違っていなければ体重は落ちると思いますよ。
リバウンドの確率はかなり高くなるでしょうし更に痩せにくい体になるのは必至だと思いますが…

>>419
ここの回答者の多くが「バランス良くきちんと食べて運動もしましょう」
「運動無しで正しく痩せるのはリバウンドも含めて困難」
こういうスタンスなんだから無理でしょう？

貴方が邪道ダイエットの回答をなさればいいじゃないですか。

>>422
体重は間違いなく落ちる。
だがその後は栄養失調で病院行きか、リバウンドで大太りのどちらか。

>425

レスありがとう。
今のスペックは168�p 47ｷﾛ 体脂肪率20 位です。
ちなみに野菜は白菜、にら、水菜、たまに豆腐、これらを水炊きにして大根おろしとぽん酢で食べてます。この数字じゃ食事だけで落とすのはもうきついですかね？

>>424
指摘しておいてけっきょくそれ?
しかもまたカロリー表示にこだわってるの?成分は関係なし?
エネルギー収支以前に体脂肪減少効率は無視してお勧めもないよ。

にわとり・若鶏・むね、皮つき-生　100g,191kcal,たんぱく質19.5g,脂質11.6g,食塩0.1g
にわとり・若鶏・むね、皮なし-生　100g,108kcal,たんぱく質22.3g,脂質 1.3g,食塩0.1g

>427

ありがとう。リバウンドは毎日体重計っていれば自分で気づける部分だから心配はしていません。
でも長い間はやっぱこれぶっ倒れますよね…ご指摘有難う

>>428
適度な脂質と炭水化物を摂らないと痩せませんよ。
美容体重を目指しているならなおさら。
運動をするのは何か抵抗がありますか？

>>426
そりゃそうだな。
じゃあオレはこれからは邪道派に転向すっか。
今まで「バランスの取れた食事と適度な運動」
「短期間の変動に一喜一憂せず、淡々と長く続けていこう」
ばっか言ってたけどね。

>432

抵抗ってか運動が物凄く嫌いなだけです。

3ｷﾛ位落ちればそれでいいんだけどな…

なんか予想以上に低炭水化物ダイエットって流行ってるみたいですね。
しかも運動をしながら低炭水化物ダイエットとは…。
（本当の意味での低炭水化物ダイエットをしてる人は皆無だとは思いますが。）

運動によるダイエットと低炭水化物ダイエットの併用は、お互いの長所を相殺します。
しかも運動によって血糖値が下がるのにそれを補充しないというのは、>>364さんも
書いてるけど、ある意味自殺行為です。

低炭水化物ダイエットというのは、動くのは嫌！食事制限だけで痩せたい！
という人が選ぶ方法です。散々否定している通り、脳や肝臓へのダメージが大きく、
自分は全くお勧めしませんが…。

運動をすると、体作りの為に血中の栄養素を体内に引き込まなければいけない
のですが、それに活躍するのが「インスリン」です。
インスリンは、血中の糖濃度が増える（血糖値が上がる）と分泌されるもので、
糖質や炭水化物の摂取がその引き金となります。

自分はウェイトトレーニングが趣味ですが、インスリンを分泌する糖質
（ブドウ糖やマルトデキストリン）とクレアチンやプロテインを一緒に
摂るというのは、この世界では常識中の常識です。
インスリン分泌を活発にしたりインスリン感受性を上げるといわれるサプリも
たくさん出てます。インスリンというのは、それぐらいトレーニングにとって
大事なものです。


とにかく、どういうダイエット法を選ぶかは個人の自由ですが、
そのダイエット法で何故痩せるのか？利点は？欠点は？リスクは？
…その辺りを全く理解しないまま実行するのは危険ですよ。

>>435
おじさん、それ以上に強調して言わなきゃダメなこと抜けてるでしょ。
男子はいいけど、女子は特に

女子＋（食餌制限＋運動）＋出産＋50年後＝特効薬ができてればいいね

>>408
可食部100gあたりのカロリーですよ。

＞４３３
ぬれのせいで、ごめんよ
これからもレス楽しみにしているよ

>>438
いやいや。
オレだって結局たどり着いたのは王道風だけど
それまでは10年以上もいろいろと
ひたすら「なんとか運動しないで痩せる方法」を求め続けてきたよ。

だから自分は体験と実感を持ってアドバイスするけど
やはり人に言われただけではわからないしね。
それに、他人の言うことを「都合よく」鵜呑みにして
自分の頭でよく考えずに行動しちゃう人も少なくない。

一人の人が声高に言ってることはマユツバかもしれんが
いろんな人が異口同音に言っていることには、それなりに真実はあると思う。

王道以外がすべて間違いというわけではないと思うし
王道についても、正直今の王道スレでは得るものは少ないと思う。

ローカーボ系だって「正しく行えば」それなりの成果は望めると思うし
食を見直すきっかけや本格的なダイエットに取り組む動機付けには役立つと思ってるよ。オレは。
ただ、いいかげんにやっちゃうテキトウで危険な人が多いだけで。

なんか「王道」ってのは幅が広いんだよな。
ちょっと間違ってたり、気づかず失敗したりしてても、道を
大きく外れる事はない。
多少遠回りになっても目的地へ到着できる道、みたいな感じ。

対して、「途中で何一つ間違わなければ到達できる道」って
のもあるけど、これは怖い。
ちょっと間違っただけで行き止まりにぶち当たって後戻りを
余儀なくされる。
でもこっちの道の方が、一見簡単そうに見えるんだよね。

以上チラシの裏。

>>440
> 対して、「途中で何一つ間違わなければ到達できる道」って
> のもあるけど、これは怖い。

7日間スープほにゃららｗ
でも、あれをちゃんとやり切れる実行力のある人なら
やる気で望めばどんなダイエット法でもものにできると思うんだけどな。
しかし傾向としては、なんか厳しい教条主義に陥ってる感じだ。

お菓子食べたい

低炭水化物ダイエットやってる人ってすごいよね。

炭水化物イコール穀物、イモ類位しか思いつかないけど
野菜だってスープ類だって炭水化物入ってるじゃない？
どうやって計算してるんだろう？

>>443
つ箱に書いてある・ネットや本でで調べられる

>>443
７日間スープダイエットのまとめサイト見たことある？凄いよ。

http://seven-days-soup-diet.hp.infoseek.co.jp/

>>434
落ちるでしょ
ただ、そんなメニューで一日一食で、普段の生活できるのかな
立ちくらみとか貧血とかになるようなら、さすがにもっと食べてもいいでしょう。

自分も運動嫌いで、食事制限だけで18�s減らしたよ
体脂肪率も10％以上落ちた。
低脂肪を心がけるのと、食べる量をデブだったころの半分ぐらいに減らしただけ。
月に2〜3�sずつぐらいゆっくり落としていった。

このスレでは有酸素運動が推奨されるし、それは正しいのだろうけど、
特別な運動なしでも我々は日々歩いたり仕事したりしてるわけで、
使う以上に食べなければ、誰でも痩せられますよ

運動する人に必要な「糖質」が多く含まれている食品は何ですか？

１６０ｃｍなら、だいたい体脂肪いくらがベストなんですか？

>>434
そんなんでいいんなら、それこそ「7日間スープダイエット」がいいんじゃない？
まあ自分の生活に合うかと個人的な向き／不向きはあるけど
運動なしで短期間にとりあえず2〜3kgだけ落としたいんならちょうどいいかもよ。


そら嫌でも運動するに越したことはないんだけどね。

>>414
なかなか良い食事ではないか！ちょうど良いくらいだと思うぞ！

>>448
女子なら正常な月経のために体脂肪率22％以上は必要と言われているようだな！

ガハハハハ！！

みなさんアドバイスありがとうございます。

>>362サン　はい。去年の春からまったく伸びていません；
>>401サン
確かにたんぱく質より脂質が上回ってる可能性もあるので
基本的なメニューを書いておきます。

朝　ヨーグルト60ｇ　グレープフルーツ50ｇ　目玉焼き1つ　野菜ジュースorトマトジュース
昼　サラダ(レタス　わかめ　コーンorツナ)　鶏肉と野菜の炒め物
夜　豆腐半丁　納豆一ﾊﾟｯｸ　さしみor肉と野菜の炒め物

>>403サン　
一応設定は１５歳女１５３cmでできます。
けど最近の手に持つタイプの体脂肪率測定機ではないです；

>>435サン
今まで欠点やリスクは承知してたつもりでしたけど、自殺行為とは思ってはみませんでした。
運動をやめるのはダメだとおもうので、少しずつ炭水化物を増やしてき
王道ダイエットへと切り替えていきたいと思います。

あらためて考えてみるとはじめは体重にとらわれていて体脂肪なんか関係ないとおもっていた
自分がいました。その結果がこれなので、これからは徐々に
体脂肪を落とすようがんばっていきたいです。

みなさん本当にありがとうございました。

うんち師匠☆★答えて頂き有難うございます！
体重計に年齢と身長セットして計るのッて体脂肪ですよね？

>>435
インシュリン分泌向上と筋肥大の因果関係はあるの?

これは別に>>451=>>352を非難したり文句をつけたりしたいわけじゃなくて、
一般論として聞いて欲しいんだけど、

＞基本的なメニュー
って形で三食の内容を具体的に提示できる時点で、
微妙に精神的なバランスを崩している危険性がある。
(あくまでも「微妙に」であって、それが直接的に問題になるとは限らないけど)

「目標体重・体脂肪率に達した後の維持」という観点からも、
食事に対する意識が高いダイエット中に
「カロリーや栄養バランスを考えながら、"いろいろ食べる"ことを模索する」
ことは割りと重要ではないかと思う。

ダイエットとは「食べないこと」ではない。「正しく食べること」だ。

食べないのは、単にひもじいのを我慢すればいいだけの話だから簡単だ。

>>452
多分そうだと思うが、説明書で確認してくれ！

>>453
因果関係というのが適切かどうかは分からないが、筋肥大のための
トレーニングに必要なグリコーゲンをインスリンによって取り込む
ということだと思うぞ！

ガハハハハ！！

低炭水化物ダイエットって、イマイチまだわからんのだが、

１.炭水化物が０.２入ってるヨーグルトすら食べない「断・炭水化物」のこと？
２.１００円なんとかで、毎日ハンバーガー５個食べてたやつが３個に減らしたら低炭水化物？

質問です。ダイエットを始めて二ヶ月です。その間、肉をまったく食べていないのですが、これは栄養のバランスを考えたら悪い事ですか？（たまに鳥の笹身を一本たべます）
それと油を使った料理もいっさい食べてません。口内炎が頻繁にできるのですが、その事と関係ありますか？
うんち師匠　お節介おじさん　その他詳しい方　教えて下さい。

>>450
>>414です。
うんち師匠レスありがとうございます。

あのくらいがちょうどいいくらいなんですね。
ときどき夜の食卓に肉と魚が同時に出てきたりするので、そんなときはそれぞれを半分ずつ食べたりしているのですが構わないですか？
またはどちらかを次の日の朝にまわしたり。
とにかく現状の体脂肪率や体重を維持しつつ筋肉は落としたくないので、炭水化物や脂質も含め全体的に必要以上摂取しないよう気をつけていきたいです。

>>457
↓ここがわかりやすいよ。携帯だったらごめん。
http://d-mani.com/hou/low.htm

ありがとうございましたｗ＞うんち師匠★

>>458
脂質を全く抜いてるなら口内炎はできるでしょうね。
脂質はビタミンＥの触媒ですから。

>>458
>>462氏に同意だ！肉抜きが良いか悪いかは微妙なところだが、
脂質は不足しているだろうな！

>>459
かまわないと思うぞ！食事もしっかりとっているようなので、その調子で
励んで素晴らしい肉体を手に入れてくれ！

ガハハハハ！！

＞４５８
ベジタリアンもいるわけだから、タンパク質食べてれば大丈夫と思うけど
油抜きは、お肌カサカサ・便秘・髪のつや悪くなるでしょ
満腹感も違うから、少しは取った方がいいんじゃ

>>458,464
野菜にも蛋白質は入ってる（有名どころで、ほうれん草とか）
質問内容とは関係ないけど、ウエイト板に関連スレ有

脱！肉魚卵乳　　〜菜食で筋肉をつける〜
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1140235599/


口内炎はビタミンB群（2とか）不足かと

BMI値22、体脂肪28〜30%、29歳女です。
下のサイトで見たら隠れ肥満に該当するようです。
2ヶ月前は、BMI値23、体脂肪32〜33%で、「再度測定が必要です」のゾーンでした。
http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html

内臓脂肪を効率よく減らす運動にはどんなものがありますか？
また、皮下脂肪を減らす運動と違いはありますか？
今は軽い筋トレ、有酸素運動（ジョグ＆ウォーキング）を1時間〜1時間半してます。

176*102で体脂肪率35％の♂なんですが、ダイエットにはエアロバイク、ルームウォーカー、足踏み器(正確な名前わかりませんでした)どれが効果的でしょうか？

>>467
とりあえず効果云々よりやれることから手をつけろ。
あと食事を見直せ。

>>467
効果より自分が始めやすく続けやすいものを考えよう。
ちなみに176*105→80(１年3ヶ月)のオレは、おうちで毎日エアロバイク30分だよ。
毎日だ。

何かの雑誌に,水分を取りながら食事をすると脂肪を吸収するから食べ終わった後に飲むといいと書いてあったんですが本当ですか？

467です。そうですよね。今、他のスレ見てたら踏み台昇降が良いようなので、手頃でもあありますし初めてみます。ちなみに食事は朝：白米茶碗一杯に少々のおかず。昼：コンビニおにぎり一個に豆乳。夜：家族と同じおかず(量は以前の半分)に白米茶碗半分程度です。

>>470
それより、ご飯食べながら水いっぱい飲んでお腹張らした方がいい気がするけど・・・

うんち師匠　>>462　464　465の皆様　ありがとうございます。
つい低カロリーばかりを気にして、大事な栄養のバランスを考えていませんでした。
これからは良く食べてしっかり運動するよう心がけていきます。

>>451
肉野菜炒めは、炒め油も使うし、お肉の脂肪分も含め、
脂質多いですよ。あと、サラダのドレッシングにも気をつけてますか？
それから、ヨーグルト、グレープフルーツには糖分があるし、
そして野菜ジュースも加糖だとしたら、脂肪分に加え、
糖分もけっこう摂っていることになります。

主食断ちをして、なおかつ脂肪分、糖分も徹底的に断つ、
そういう過激ダイエットならともかく（もちろん推奨しているわけではありません）、
炭水化物断ちダイエットでも、脂肪分、糖分を代りに摂ってるなら、
全然意味ないです。

それだったら、ご飯をちゃんと食べて、そのかわり甘いものを断つのと
おかずの脂肪分をもっと控えめにする、そして運動を続ける、
これで、きっと体脂肪率は下がると思いますよ。

153cm/62kgから5ヶ月かけて49kgまで落としました。
方法は、食品交換表を使ってカロリーコントロール（1400〜1600kcal）、
ウォーキング、軽い筋トレです。
体脂肪について質問なのですが…

タニタの古い体脂肪計では40%→28〜30%、
カラダスキャンでは32%→26%
と計測されます。

家庭で計測される体脂肪率は目安に過ぎないというのはわかりますが、
今後の目標の立て方に困っています。
どちらを信じてダイエットを考えたら良いのでしょうか？

>>475
自分に厳しい方で。

ダイエットしようと思うんですがオススメダイエット教えてください。あとダイエット中の朝昼晩のオススメメニューも教えてください。

>>240
超亀レスでごめんなさい
かなり前の風邪薬のCMで、「咳一回で40ｍ走るのと同じカロリーを消費します」っていうのがあったのを覚えています
もちろん、条件によってどうとでも変わりそうですし、そもそもその情報の元が不明なので参考にならないでしょうが・・・

>>475
カラダスキャンが低く表示されるのは有名。
どちらを採るかは自分次第。

体重が重い人でも体脂肪率が低ければ痩せやすいって事ですか？

>>480
全く違います…

472さんありがとうございます(o*'∪'*o)
私もその方がいいかと思いたくさん飲みながら食べてました。
お腹もいっぱいになるので凄い調子が良かったんですが、その意見を聞き不安になりました。ダイエットって色々な話しがあって知識が豊富になるたび分からない事が増えていって、頭パンクしそうになります

昼食を抜いたら脂肪がつきやすくなるという話を聞いたのですが、
夕食を午後6時とか早めの時間に摂る、あるいは抜いたりしたら、
翌朝に摂った食事も脂肪になりやすいのでしょうか

お茶や水などでも飲みすぎると太ることはあるのでしょうか？
私はよく、水で空腹をまぎらわせたり、食後に烏龍茶を2杯ほど飲み干したりしてしまうのです（ジュース等はさすがに控えています）。
せっかく食事制限と運動をしているのに、飲むことで台無しになってしまわないかと不安です。

>>484
腎臓に異常が無ければ一時的に体重は増えますが脂肪は付きません

>>483　食事の間隔があきすぎると体が食べ物を吸収しやすくなるからきちんと３食とるべき。夜は抜くんじゃなくて軽めにするとか、何か食べた方が良いよ。ちなみに自分は夜軽めにしてて痩せたけど量を元に戻したらやっぱり体重戻ってしまった。

>>486
「一日の総摂取カロリー＜基礎代謝＋生活代謝」
だったら太らないのでは？

>>484
運動を頑張ってるのであれば、水分はむしろ少し多いかな？ぐらい摂った方がいいですよ。
最近の日本人は、エアコン等の影響で汗をかく能力（＝体温調整能力）が衰えていってる
そうですし、水を多目に飲んで運動で汗を流すというのは、大変良い事です。

もちろん、水を飲むだけで太る（脂肪が付く）人間なんて居ません。

ご自分でも分かっているようですが、ソフトドリンクには超大量の糖質が含まれますので、
避けた方が良いです。自分のダイエットの中で行った数少ない食事面での注意が、
「ソフトドリンクは飲まない」でした。ソフトドリンクの糖質の多くは異性化糖と呼ばれ、
ブドウ糖と果糖の混合液ですが、そのうちの果糖に様々な弊害がある事が分かってきています。

>>482
水を大量に飲んだ方が消化酵素の働きが落ちますので、
食べ物が体へ吸収されにくくなり、結果的には太りにくくなると考えられます。
その雑誌がどういう理論で>>470みたいな事を書いたのかは知りませんが、個人的には
デタラメだと思います。

食事中に大量の水（しかも冷たいのは良くない）を飲むことは消化酵素の他にも胃酸の
働きも弱めますので、お勧め出来るものではありませんが、ダイエットでは水分不足
になりがちですので、水分はむしろ多めにとるぐらいでＯＫです。

＞お節介おじさん

初歩的な質問ですみませんが…
果糖とは果物に含まれている糖質のことですか？
でしたら果物のみのダイエットも危険という事になりますか？
全く違っていたらごめんなさい。

>>480
同じ体重50kgのＡさんとＢさんが居たとします。

Ａさん：体脂肪率25%⇒Ａさんの体脂肪量＝50×0.25＝12.5kg
Ｂさん：体脂肪率15%⇒Ａさんの体脂肪量＝50×0.15＝7.5kg

ＡさんとＢさんは同じ体重ですが、
Ａさんの方がＢさんよりも5kg脂肪が多いという事になります。
Ｂさんの方がＡさんよりも5kg脂肪が少ない分、「他の何か」がＡさんよりも5kg分多いという事になります。

その「他の何か」が何かというと、筋肉量や骨量や体内水分量です。
筋肉量が多い人ほど基礎代謝は高くなりますので、
Ｂさんの方がＡさんよりも「太り難い体質」であるといえると思います。

>>490
ちゃう。人工的な糖質。
おじさんの言う「ブドウ糖と果糖の混合液」ってのは、ショ糖。
スクロースって高校化学のベンゼン化合物あたりで習わなかった？
ほとんどのジュースとか甘系お菓子に入ってるし、プリンのカラメルソースもこれ。
俺はよく知らないけど、チクロの代用品みたいなかんじ？
最近は、味の素のアスパルテームに代わりつつあるけど、これもどうなんでしょうか？

基本的に、ここで知識をいただいて、大雑把なダイエットをしています。
２ヶ月も停滞期から抜けだせなかったのに、４〜５キロリバウンドして、
また奮起して気力を取り戻して運動始めたら、おもしろいように体重が落ちて、
鏡の見た目も理想通りになってきました！　こんなことがあるんでしょうか？

>>493
経験されてるんですからあるんでしょうね。
うらやましい限りです。
再びリバウンドなどしないように維持できますように。

>>492さん
解説ありがとうございます。

>>477誰か回答お願いします

485、488のお二方、ご回答ありがとうございます。
昔そのような話（水飲みすぎても太るぞ！的な）を何度か耳にしたので、ありえないと解っていながら少し不安に思っていました…

>>490
果糖はフルーツシュガーとも言われ、その名前からも分かる通り、果物の他、ハチミツや
野菜にも多く含まれています。その果糖ですが、現在では肥満や2型糖尿病の真犯人で
あると言われています。↓こちらでも参考に。
http://allabout.co.jp/health/diabetes/closeup/CU20040625A/
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w02051210

えぇ！？じゃぁバナナとか食べたら駄目なの！？と思ってしまうかもしれませんが、
それは早合点で、果糖には大きな利点もあります。

それはＧＩ値が３０と糖類の中では群を抜いて低いという事で、ＧＩ値が低いという
事はインスリンの分泌を必要としない上、単糖類で吸収も早い為、例えば有酸素運動中や
前のグリコーゲン補充に最も向いている糖質であると言えます。

インスリンの分泌は体脂肪の燃焼を妨げますので、インスリンの分泌を必要とする糖質
を有酸素運動直前・中に摂るのは好ましくありません。だから、スポーツドリンクには
よく果糖が使われてるんですね。

ちなみに、バナナには果糖以外にも色んな糖質がバランスよく含まれており、それが
脳に良いとか運動前のエネルギー補充に良いと言われる理由です。

（続く）

（>>497の続き）

自分が問題として挙げたのは、ソフトドリンクやアイスクリームやその他お菓子類等に
大量に入っている「異性化糖」です。

異性化糖というのは、コーンシロップとも呼ばれますが、単糖類であるブドウ糖と果糖が
「結合してない状態で」一定の割合で混ざったもので、砂糖（ショ糖）とは違います。
お馴染みの砂糖も同じ果糖とブドウ糖から出来ていますが、こちらは二糖類と呼ばれ、
果糖とブドウ糖が「結合した状態」になってます。
異性化糖の方が分解が必要ない分、吸収が速いんですね。

異性化糖は低温では砂糖よりも甘く安価なので、甘みを付ける為に色んなドリンク・
お菓子類に入っているのですが、その量が結構半端じゃないんですね。

例えば、コカコーラの出してるQooを例にとってみます。
原材料名を見ると、「果糖ぶどう糖液糖」とあります。
「果糖ぶどう糖液糖」とあれば果糖の割合が多く、「ぶどう糖果糖液糖」とあれば
ブドウ糖の割合が多いという事を表しています。

100ml当り糖質12gとあります。
500mlのペットボトルだと、実に48gの果糖ぶどう糖液糖が入っている計算になります。
仮にその70%が果糖であるとすると、約34gの果糖を摂取する事になります。
これはかなりの量です。※カロリーだけしか見ない人は、こういう落とし穴に気付か
ないのでご注意を！！

異性化糖は、アイスクリーム・プリン・甘い味付けのヨーグルト・ドレッシング
…挙げればキリがない程色んなものに入っていて、１日の内の果糖摂取量は知らない
間に結構な量になっています。

果糖は絶対摂っては駄目！というわけではなく、>>497にも書いた通り、果糖には果糖
の利点もあります。

あくまでも、異性化糖経由の果糖の大量摂取には注意しよう！って事です。
今の日本、異性化糖を絶対に摂らないなんてのは不可能ですので、ノイローゼになる程
神経質になる必要もないですが、ソフトドリンクやアイスクリームといったものには
気をつけた方が良いというのは、言うまでもない事です。


つ、疲れた。。。(w

>>492
せっかくの説明にケチをつけてしまうようで申し訳ないですが、
砂糖＝ショ糖は二糖類なので、「単糖類の混合物」（結合してない）である
異性化糖とは違います。

また、果物に入っている果糖も異性化糖を構成する果糖も、
分子構造は全く同じものです。

>>497
おじさん、ちょっと違う。
リンク先にも書いてるけど、果糖って単独では存在しないの。
ブドウ糖他と混ざってる。
一般的に言われる果糖ってのは、（リンク先参照）酵素で結晶化されてできたもの。

だから、>>490が心配されてるように、果物そのまま食べても、肥満や2型糖尿病誘発しない。
てか、大量にブドウ（GIスコア100）食べたのが原因で2型糖尿病なるんだったら、
果物屋さんも困るでしょ

>>499
だーかーら、老眼鏡かけてちゃんと読み直そうよ。
結晶化してんだもん、分子式同じでしょうが。
てか、理論以前の話じゃない？

>>497-499
あのー、寝てもいいでしょうか？
必死にググったのコピペしたレスを読むために起きてるのもばかくさいので

>>495
以前のレスを少し修正してアップしときました↓
http://diet.089.jp/column/oudou_diet.html

>>500-502
そもそも異性化糖の認識が間違ってますよ…と言いたいわけですが。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%95%B0%E6%80%A7%E5%8C%96%E7%B3%96

>>477
有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動と、
低脂質高蛋白の食事を両立した王道ダイエット。

オススメメニューは和定食。
(といわれて思い浮かぶものなら天ぷら以外大体大丈夫だと思う)

>>504
答えになってねーじゃん。
単体で存在するってどこに書いてるの？
てか、単体では自然界に存在しないって常識なんですけど

あと、ブドウ食べすぎの件も答えてよ。

>>506
http://sugar.lin.go.jp/tisiki/ti_0407.htm
＞果糖とぶどう糖が異性化糖の主な「成分」であって、両者が化学的に繋がっているのではありません。
って事です。

>>492であなたが
＞おじさんの言う「ブドウ糖と果糖の混合液」ってのは、ショ糖。
と書いていたので、それは違いますよって言いたかったわけです。
ショ糖と異性化糖は似てるようで全然違います。

果糖が自然界の食品に単体で存在するとは一言も書いてないです。
食品に含まれる糖類の１つに果糖もあるというだけです。
なぜブドウ云々を持ち出してくるのかが意味が分からないです。

>>466
有酸素運動が内臓脂肪には一番効くようです。
皮下脂肪を落とす運動とはそこまで違いは無いようですが、
皮下脂肪のほうがかなり落ちづらいようです。
個人的には筋肉がしっかりしていない部分は落ちづらいと思います。

>>471
ちょっと食事量が少ない気がします。
もともと体重がおありですし、運動を組み合わせるのなら、多少カロリーが増えても
もう少しバランスの取れた食事をとったほうが効率という面で考えても良いと思います。

>>480
体脂肪率は身体についている脂肪は体重の何％ですという目安で、
痩せやすさの指標ではありません。

>>506
横入りごめん。
おじさんはショ糖(二糖類)と異性化糖(単糖類の混合)は違うということが言いたいだけかと・・
異性化糖を勘違いしてる人は多いからね。

>>507
自分の言葉で書けないのでしょうか？

ショ糖の件。
それは違いますね。すいません。こちらの間違いです。

> なぜブドウ
GI値はブドウ糖を基準に算定されているからです。
>>497でバナナ云々と書いてたのはそちら様ですよね？
しかも、果物をそのまま食べると、果糖による影響がある〜との書き方をしていますよね？
単体では存在しないのに。
なぜそんなしんぱいをするひつようせいがあるのかなあ？
俺が違うと言ったのはその点についてです。

> 果糖はフルーツシュガーとも言われ、その名前からも分かる通り、果物の他、ハチミツや
> 野菜にも多く含まれています。その果糖ですが、現在では肥満や2型糖尿病の真犯人で
> あると言われています。
間違ってますよね？

>>509
うん。それは俺の間違いだ。

ただ、元々、俺が横レス入れたのは、>>490が発端だから。
それで、はいそうです。と嘘を教えたら、脱果物ダイエットとかスレ立ちそうでコワいじゃん

>>477
断る。

まずは自分でいろいろ調べて案を出してみてくれ。
最初から100%他人にお任せの姿勢では
ダイエットだろうがなんだろうが続くわけはないだろう。

>>509
そうですね。
というか、それについては>>499から何度も書いてるので、
ID:3sTtn4k8になんでこんなに絡まれるのか意味不明。。。


>>510
＞自分の言葉で書けないのでしょうか？
>>499に
＞砂糖＝ショ糖は二糖類なので、「単糖類の混合物」（結合してない）である
＞異性化糖とは違います。
と「自分の言葉で」書きました。>>498にも同様の説明を「自分の言葉で」書いてます。
ちなみに自分が書いた内容は、以前自分が王道ダイエットスレに書いたものを
アレンジしたもので、ググったものを一生懸命コピペしたものではないです。
そんな事してたら10分少々で>>498の内容を書くのは無理です。

>>504にも参考リンクを書きましたが、まだお分かりにならない様子なので、
>>507では、他のサイトからの文章を引用して使わせてもらいました。
実に計４回もの説明をして、やっとこちらの言いたい事を理解して頂いたようです。

根本的な勘違いをされているような気がしますが、例えば砂糖＝ショ糖も、
体に取り込まれる時はブドウ糖と果糖に分解され、それぞれ違う経路で体へ吸収されます。

果物には果糖以外の糖類も入ってますが、分解されて果糖として体に取り込まれる糖質もあります。
異性化糖経由の果糖でも、分解されて果糖として体に取り込まれる果糖も、体内での吸収・作用秩序は
同じ経路を辿ります。

>>500　　　　　　　　　 ぶどう云々で果物屋が困る
だからおかしい
という考え方が間違ってると思います。

コーラを大量に飲んだら糖尿になるっていうならコーラ屋さんが困るでしょ
だからコーラで糖尿にはならない
と言ってるようなものかと。

>>510
何か分かりやすい説明をしているサイトは無いかと色々探してみたのですが、
http://sugar.lin.go.jp/japan/view/jv_0003a.htm
の「砂糖の代謝」という話なんかはどうでしょう？

ショ糖が、ブドウ糖と果糖に分解され代謝されるという事が分かると思います。
ショ糖を摂ると、シュクラーゼという酵素による分解が必要となりますが、
ショ糖が分解されブドウ糖と果糖になった後に最終的に代謝される経路は、
異性化糖経由の果糖を摂った時と変わりません。

ちなみに自分が例に出したバナナには、>>497の最後にも
＞バナナには果糖以外にも色んな糖質がバランスよく含まれており
と書いたとおり、果糖以外にもショ糖やブドウ糖も含まれています。
当然バナナに含まれる糖分の中には、果糖として代謝される糖分もあります。

ん〜美味く説明できたかどうか心配ですが、言いたい事分かってもらえますかね？
そろそろ寝る時間ですので、また何か質問でもあれば明日のお昼前頃にでも。

>>513
なんで話をわざわざ複雑にするの？

あんたは、果物には果糖が入ってるから、
> 現在では肥満や2型糖尿病の真犯人であると言われています。
って自分の言葉で書いたんじゃないの？

に、対して、俺は、人工的な糖質と書いた。
酵素で分離・結晶化しないと切り離せないからね。
んで、
> 果物のみのダイエットも危険という事になりますか？
という>>490の問いにNOと書いた。

正反対だよね？
俺が言ってるのはここだし、
後からレス見た人だって、>>491だけ読んだら誤解するじゃん。
確かに果物だけのダイエットはどうか？と思うよ。
でも、それじゃ、ブドウ狩りって何さ？
糖尿病患者をつくるための厚生省の陰謀？
ちげーじゃん。

てか、話そらすのはやめようよ。
1000000歩譲って、言葉足りなかったって書けばそれで済むんだから

あと、絡んでない。間違いを正してるだけ。


> そんな事してたら10分少々
自分の言葉だったら5分で書けるよ。

一生懸命調べて書いてるんでしょうが、
要するにダイエット中は糖類やら脂質などは
程々にって事じゃないですか？
後は喧嘩みたいだし･･･orz

異性化糖と併せて自分は
トランス脂肪酸を極力取らないように気を付けています。
でも今やかなり多くの食品に
異性化糖は含まれてますよね。
ポン酢やドレッシングにも普通に入ってるから、
ちょっと高めの無添加のものを選んでます。

しかしトランス脂肪酸の方は
日本では表記も量の制限もないし
多くの食用油に含まれているみたいです
やはりちゃんとした、ごま油とかオリーブ油とかを
使うようにしてますが、

みなさんはどうしてますか？？？
携帯からの長文スミマセン

>>516
う〜ん。30秒の差かぁ。。。

>>497より
＞果糖はフルーツシュガーとも言われ、その名前からも分かる通り、果物の他、ハチミツや
＞野菜にも多く含まれています。その果糖ですが、現在では肥満や2型糖尿病の真犯人で
＞あると言われています。

これ、何も間違ってないですが…。
たとえ果物経由の糖質であっても、分解されて「果糖として大量摂取」されれば、
肥満や2型糖尿病の元になりますよ？

あなたのいう人工的な糖質とは異性化糖の事を指していると思うのですが、>>513の最後に
書いたとおり、果物経由の糖質であれ異性化糖であれ、「果糖として代謝される経路は全く一緒」です。
人工的に酵素で切り離すか、体の中の酵素が働いて切り離されるかだけの違いです。

ID:3sTtn4k8さんは、異性化糖とショ糖の違いを理解してなかった事に加え、
ここも勘違いしてると思ったので、それを指摘したら話をそらすとかって…。

＞間違いを正してるだけ。
間違った事を書いた覚えは１つもないので…。

カルニチンというものが脂肪を燃焼させ、ダイエットに効果あると聞きましたが本当でしょうか？本当なら1日どのくらいとればいいのでしょうか？

>>517
私もその辺りで落ち着きたいです。＞程々に
何ていうか、他の質問や回答が埋もれるので議論は別所でしてほしいです。

>>518
私の場合、低脂肪の食事を作ることが習慣化しているので余り油を使いません。
なので、ごま油がある程度です。
風味付けに使うとおいしいので、欠かすことは出来ませんが
大量に使うわけではないので卓上瓶で事足りています。
添加物などは外食まで言い出すときりが無いので、程々に気にすることにしています。

>>520
ダイエットをやり始める際に摂るとおまじない程度には弾みがつくので
余り高額でないサプリを、袋に書いてある規定量程度とるのがいいと思います。

やっと全部読めたｗ
要するにさ、バナナでも毎日20本ぐらい馬鹿みたいに食べてたら果糖のとりすぎになるって事だね。
そもそもさ、>>500の「果物そのまま食べても、肥満や2型糖尿病誘発しない。」なんて大嘘もいいとこ。
果物でも大量に食えば肥満にもなるし糖尿の原因にもなる。
ドリンク飲むのと違って普通はそんなに食べないってだけ。
ドリンク１本の糖分はバナナ５本分とか聞いた事あるしさ。

ID:MeNqL+8H
ID:3sTtn4k8
は果物の糖分が特別なものとでも思ってたらしいね。とんだお粗末様。

ダイエット後のあまった皮をなくす方法を教えてください、
１７１cm　５９�sなんですけどお腹の皮があまっていて段になってます。
色々探したんですけど、あまった皮については載っていません。
何かいい方法があったら教えてください、お願いします。

>>490
元の質問者が放置状態になってるみたいなのでレスしておくよ。

普通に食べる分にはそんなに気にする必要はないだろうね。
適量の果物は食物繊維やカリウムなんかがとれて体にもいいし。
でもさすがに毎日バナナ２０本なんてのは体に悪いと思う。４００ｇ以上の糖質になるからね。
そんなに食べれば肥満にもなると思うよ。果物の糖質だけが特別なんて事はないからね。
>>517さんも書いてるけど何でも程ほどにって事、それとおじさんの書いてるとおり異性化糖には注意しましょうって事だね。
つい最近もヤクルトの乳酸菌入り炭酸飲料で何気なくラベル見たら、ものすごい量の糖質が入ってたよ。

今膝を痛めていてジョギングできないのですが、早歩きというのはダイエットに効果がありますか？

>>516
おまえじゃん
話複雑にして、そらしているの
厚生省の陰謀ってなにw

>>477 >>495
何も情報無いから、大食いのデブと仮定する。
１．今食っている量を８割にする。
２．慣れたら更に８割にする。
３．それも慣れたら、始めて人並みにダイエットが開始できる。
　　栄養バランス、カロリー、運動を考える。
・毎日、体重を量れ。ただし一喜一憂するなよ。
まぁ１で挫折すると思うけど・・・。

>>527
こいつって本当意味不明だよな。頭逝ってるよ
>>500で葡萄はGI値100だと書いてるが、葡萄のGI値は50前後だしｗ
GI値100というのはブドウ糖の事。
ひょっとしてブドウとブドウ糖の違いも分かって無い馬鹿？？ｗｗ
おまけにGI値低い果糖の話なのにGI値高いものの話してどうするんだ？
こいつて絶対GI値の意味も分かってねぇだろｗｗ

ID:MeNqL+8H ID:3sTtn4k8 迷言集
・異性化糖とショ糖はいっしょ
・果物そのまま食べても、肥満や2型糖尿病誘発しない
・葡萄のGI値は100
全部大嘘。馬鹿丸出し

昨日書き込みした>>367です。
来るの遅れてしまいすみません。汗

>>368さん、>>369さん､うんち師匠さん
レスどうもありがとうございました。
少しづつ今の食生活からいい方向へ
改善していけるよう頑張ります。

そこでもう一つ質問があるのですが、
毎日６階くらいの階段を
昇り降りしたりするのは
筋肉トレーニングになってますか？
後、週１位でエアロバイクを
こいでるんですが、週１なんて
少なすぎますかね？

よかったらまたお返事下さい。

コツコツといきましょう
http://web1.nazca.co.jp/inforeport/

黙れ豚野郎

つけたしです。

うんち師匠、私は早起きですｗ
夜寝るのがとても早いんですよｗ

やっと全部読めたｗ
まぁどーでもいい話だなｗ
お二人さん、よくもまぁここまで・・・

>>490
＞果糖とは果物に含まれている糖質のことですか？
話の流れは無視して「果糖」は、そのようですね。
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9E%9C%E7%B3%96
ttp://www.suntory.co.jp/enjoy/desktop/ingredient/sugar_kato.html

＞でしたら果物のみのダイエットも危険という事になりますか？
そもそも○○のみダイエットはお勧めしません。
かと言って果物が危険な訳ではありません。

>>530
階段は良い運動になるぞ！週１は少ないかもしれないな！運動による生活習慣病リスクの
低下は、運動後48時間と言われているみたいなので、２日に１度、週３日ぐらいを目標に
しても良いかもしれないな！もちろん毎日ガンガンやっても良いぞ！
早起きならラジオ体操なんかもやってみよう！幸いなことにこのダイエット板には
「ＮＨＫの体操をしよう！」という良スレもあるので、そこに参加して励むのも良いと思うぞ！！

ガハハハハ！！

お節介おじさん、お疲れ様です。大変でしたね。

質問です。今158センチ48キロでふくらはぎが34センチあります！太ももも49センチあるんですが、43キロまで減らしたら足も細くなりますか？58キロからダイエットを始めて、一年で 10キロ減らしました。お答えお願いします。

おはようございます。
みなさん色々とありがとう＆お疲れ様でした。
私が変な質問をしたばっかりに大変ご迷惑をおかけしました。

元々フルーツは余り好きではなくたまに（週１回くらい）ジュースを飲んだり週２回くらいアミノ酸ドリンクを飲んだりする程度です。
果物「のみ」ダイエットについてはリセットダイエットだかなんだかでそう言うものがあるなあと他人事の話でした。
（リバウンドの確率が多いみたいですね…）

私事ですが１日の脂質は５０ｇを目安に（外食の際も計算してます）たんぱく質は７０ｇを目安に、炭水化物は３００ｇをリミット（１００〜２００ｇが多いです）にして摂取してます。
足りないビタミンＢ群はファン蹴るのビタミンＢ群で補充…
短期間での「数字の増減」には一喜一憂しない…
という食事制限主体のダイエットをしています。
H18.9.7,180/92.8/26.7%→本日83.2/23.3という途中経過です。
目標は体重65までで体脂肪率はこちらで知識を得てから決めようかと…
何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
（運動が良いということは十分わかるのですが中々やる気が起きません）

こちらのスレッドではたいへんお世話になっていますのでこれからもよろしくお願いいたします。
長文・駄文・スレ汚し、大変失礼しました。

>>538
月並みだけど、それでも有酸素運動をおすすめします。

なんだかんだいっても運動が一番効くんですよねぇ…。
王道スレから自分の書き込みをコピペ。

オレはいろいろやった挙句の王道風だったんだけど
カロリーカットとかでは体重以外の変化はそうはなかったけど
毎日有酸素運動（オレの場合はエアロバイクね）続けてきて
体重が減ったのはもろちん、サイズとか体調とか身軽さとかいろんなことが変わったよ。

ちょっとくらい歩くのは全然苦にならなくなったし。
以前は歩くのとかすんげー嫌だったけどさ。

どうにか習慣にしてしまえばこっちのもんだよ。
有酸素運動はしんどいわけじゃないし。しんどかったらそれはたぶん有酸素運動になってない。

夜おそく食べようが、ショ糖が不足して果糖が過剰になろうが、
俺は俺のやり方で減量うまくいってるからカンケイないね。　
この貴重なスポーツの秋を逃したらず〜っとキミらピザだよ。

>>539さん
アドバイスありがとうございます。
２日トレーニングが続いたと思うと雨が降ってそのままとかが多いです…
仕事も全く体を動かさないものですし…

失敗談には目もくれず王道といわれるリバウンドの少ないダイエット法を模索していきたいと思います。
今でも巨ですがジョグや自転車がつらくなくなってきたのでなんとかきっかけをつかみたいと思ってます。

>>540さん
なんかモチベーションがｗ
ありがとうございます。

1ヶ月５kg落としました！という人は肥満体型の人が多いのでしょうか？
もう２ヶ月もジョギングとバランスの良い食事、筋トレなどしていますが１kgも減りません…;
見た目も変化なし。
スペック155/55です。
体脂肪26％もあるのに何故…

>>541
まずはラジオ体操から始めてみたらどうでしょう。
ラジオを聞かなくてもＣＤとか売ってるんじゃないかな。
雨が降っても絶対出来ますし、何でもいいので身体を動かす習慣、
特に体が固いならそれをほぐす習慣をつけると良いです。

正直、頭でごちゃごちゃ考えているよりその時間何か身体を動かした方が痩せます。
理論を捻ってばかりで動かないのは
女の子の｢えー、運動したらあたしすぐ筋肉ついちゃうしー｣と変わりません。

>>543
食事のカロリーはどうですか？
多すぎても少なすぎても体重は減りませんよ。
あと、女性は体重が減り始めるまでブランクがあったりするので
そのせいもあるかもしれません。

>>543
食べすぎなんじゃないかなあ
あるいは、3ヶ月前まで急激に体重を落として、停滞期とか？

即レスありがとうございます。
一応カロリーも気を付けてますが、最近は少し過多ぎみでした。
ブランクだと思って気長に頑張ります。

おはようございます。
朝一番にこのスレを見せてもらって毎日勉強させていただいてます。

>>541さん
私はジムでエアロバイクや早めのウォーキングが辛くなってきた時期が
あったのですが、聞く音楽を変えてみたりして楽しんでます。
今日は頑張るぞー！って時は早めのテンポの曲。
ゆっくりじっくり楽しむぞって時はゆったりした曲などです。
ジムなので雨天は関係ないですが、気分が乗らないときはジムに行くのを辞めたり
毎日無理しない範囲で楽しもうと心がけています。
また家で簡単に腹筋だけで済ませたりすることもあります。

私も８６＞４９キロになったり。また８０に戻ったり数々のリバウンドを繰り返してきたのですが。
自分を信じて無理せず頑張れば結果は出るものだと思います。
そして自分に一番合うのはやっぱり王道ダイエットなんだなあって思いました。
単品ダイエット・低炭水化物・食事制限のみのダイエットは全く意味がないし、
短期間でただ単に体重の上下で一喜一憂してても何も始まらないなと思いました。

後運動を取り入れ始めた最初の頃って凄く辛かったんですが。
最近は運動するととても気持ちが良いことに気がつきました。
今は運動するにもいい時期ですしね！出かけるときも自転車や歩いたり。
普段の仕事もリバウンド大王さんと同じで全く動かないのですけど、
小さいことでも意識してちょこまかしだすと楽しかったり。

長文+チラ裏みたいになってしまってすいません。

★【女性限定】女性のメカニズムで痩せる究極のダイエット！

『やせる！痩せる！女性のメカニズムでありえない体型ゲット！』

今からお出しする３つの質問にお答えください

１・　あなたは今、痩せたい！と思っている
２・　あなたは女性である
３・　あなたは１０代後半〜５０代前半で、生理がある　

以上の３つの質問に全てＹＥＳ！と答えられたあなた・・・・
そんなあなたは以下をお読みください。

女性のメカニズムを知り、それをカンタンな方法で実践するという
誰でもできる方法で、今までダイエットに失敗してきた人、やせられ
なくて悩んでいる人、リバウンドに苦しんでいる人、体質だとあきら
めている人でも簡単・ラクラクにやせることができます。

◎あなたが今一番必要としているものが、この先にあります。
http://www.infocart.jp/af.php?af=bic417e&url=woman-diet.com/&item=7015

>>541
ID変わってるけど539です。
オレは40過ぎだし、運動嫌いだし、仕事はデスクワークだし、帰宅はたいてい９時以降だし。
でもエアロバイクは「ながら」でもやれるので、何時に帰っても30分は踏んでます。
なんといってもいい汗かくし、寝つきも寝起きもよくなりますから。

以前の自分から考えたらちょっと信じられない状態です。

基礎代謝ってなんですか？

>>551
Ｑ：基礎代謝って何？

Ａ：生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。

「基礎代謝（BM＝basal metabolism）」とは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギー。
つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」のことで、肉体的・精神的に安静であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態と考えられています。
1日の総消費エネルギー量は、この基礎代謝量に生活活動（家事などを含む日常の活動）代謝量とDIT（食事誘導性体熱産生／「基礎代謝って遺伝と関係があるの？」参照）を足したものになります。
通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めています。
運動や日常の活動をした場合などは、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わることになります。

http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html#01

う〜ん…その基礎代謝とダイエットって何か関係あるの？？上の文に書かれてるとは思うんだけど、良かったら教えて下さい

>>553 携帯さんなの？

1日の摂取カロリーが総消費エネルギー量を上回れば、余った分が備蓄されます。
1日の摂取カロリー＜総消費エネルギー量　になるようにすれば余りませんよね。
このためには
(1) 摂取カロリーを減らす＝食事制限
(2) 総消費エネルギー量を増やす＝運動or基礎代謝を上げる
のいずれかということになります。
ダイエットの基本原理ですね。

総消費エネルギー量と基礎代謝の区別がついてない人は少なくないようですが。

質問です
おからと、うの花ってなんか違うんですか？
それとも同じ？

>>555ありがとうございます！

>>556
同じものです、ウツギという木の白い花におからをみたてて
「うの花」と呼びます。

>>558
同じですか、ありがとうがざいます
じゃあ、ｶﾛﾘｰ計算はおからと同じでいいんですよね？
何度もすいません

昨晩はどうもご迷惑をおかけしました。
http://diet.089.jp/column/iseikatou.html
↑に>>497-498の内容に更に手を加えてＵＰしておきました。

ID:MeNqL+8H
ID:3sTtn4k8
のレスをよくよく読んでみると本当に間違いだらけで、こういう人を
相手にムキになっていた自分を恥ずかしく思います。

>>497-498の内容に特に間違いはないという認識ですが、
果糖＝果物の糖＝体に悪い！みたいなイメージを持たれないよう、
その部分に関しては特に注意して追記しておきました。

>>553
基礎代謝が上がるということは、何もせずに寝てるだけでも、消費されるエネルギー量が増えるという事です。
つまり基礎代謝が高い人ほど太り難いといえますので、基礎代謝とダイエットは大いに関係があります。

>>543
１ヶ月で５ｋｇ落ちた！という人は、それなりの肥満体型か過激なダイエットをしてるかの
どちらかがほとんどだと思います。人それぞれペースがありますので、あまりそういうのを
見て焦る必要はないと思いますよ。ちなみに自分はダイエット前は１００ｋｇ以上体重があ
りましたが、最初の１ヶ月は初回サービスもなく１ｋｇも体重は減りませんでした。

体重については、体重よりも体脂肪量（体重×体脂肪率÷100）を見るようにしましょうね。
ダイエットとは体重ではなく体脂肪量を減らす事ですので。

体脂肪量にも変化が見られないのであれば、他の方も書かれているように食事面
の改善にも気をつけたら良いです。
体脂肪量が減っているのであれば、体重を気にする必要は全くありません。

昨日まで体重が45キロだったのですが今日はかったら47キロでした。ドカ食いなどしていないですが少し前から便秘です。一日でこんなに体重増えることってあるのでしょうか?

>>537
体脂肪が減れば、足（特に太もも）の脂肪が減り細くなると思いますよ。
ただし、人間生まれ持った骨格や筋肉の作りというのはやはりあるようで、
特にふくらはぎに関してはかなり個人差があるようにも思います。

>>563
人間は一日で２-３キロ体重が上下するとコチラのスレか
王道スレで読んだ事がありますのであまりお気になさらずに。
受け売りですいません。

体重の方から推測させていただくと女性の方かなとおもうのですが。
生理中・前や排卵期にもよくそれくらい上下することが私もあります。

>>538
こちらこそ大変失礼しました。
http://diet.089.jp/column/iseikatou.html
にまとめなおしておきましたので、興味があればまた暇な時にでもどうぞ。

最後の方に書かれている体脂肪率についてですが、体重のわりには体脂肪率が低め
ですが、ひょっとして男性の方でしょうか？自分は女性の方かと思ってたのですが…。

体脂肪率については機器によって誤差もありますので、説明書やメーカーのサイトに
載っている標準体脂肪率を参考にして、その値を目標に頑張ってみてはどうでしょうか？
一般的には男性は１５〜２０％で
女性は２０〜２５％程度が適正範囲だと言われてます。

うんち師匠、またレスどうもありがとうございます！
階段はやっぱりいいんですか☆
それならよかったです！これからも頑張ります。

食事のほうなんですが、いきなり元の量に戻すのは
抵抗がやっぱりあるので１〜２週間に１００カロリー位づつ
増やしてみようかなあ・・と思います。
この方法、リバの可能性少ないでしょうか？
またレスもらえると嬉しいです！

丁寧なレスありがとうございます!はい、身長160cmで目標は44ｷﾛなんですがちかづいたと思ったら遠ざかったので動揺しました。このままダイエットを維持して行きます!失礼しました。

497を何度読み返しても果物が悪いと書いてあるようには見えないため
どうみても3sTtn4k8gが絡んでいるように感じるのは私だけなんでしょうか…
みんな紳士的に話すこのスレで、やたら口が悪くて雰囲気悪くしてるし。
ダイエット板で体を磨く前にご自分の社会性を
磨いた方がよろしいんじゃないでしょうかね。

>>561
では、その基礎代謝を増やすにはどんなことをするべきか
それによってどの程度、基礎代謝がアップするのか教えてください

>>570
エネルギー収支を生活収支に対比して考えるなら
基礎代謝は家賃＋最低限の光熱費。
家賃が高いところに引っ越せば家賃は上がるし
便所の電球を60Wから100Wにすれば光熱費も上がる。

つまり身体を（脂肪ではなくて筋肉で）大きくして活動的にすればいいわけだ。（抽象的）

ラーメンで麺だけ食べてスープは残すようにしたらどれくらいカロリーカットできますか？

>>570
簡単に言うと太る事w
>>572
知らんがなw
むしろ食べる回数を減らして食う時はスープまで飲み干す方が満足度高いんじゃない？

>>572
以前、あるメーカーに質問したことがある。ある商品の例で

310kcal：麺のみ
364kcal：スープ含めて全部

てな感じだそうだ。
約15%のカロリーカットってとこか。

でもまあ特定商品固有のデータなので、あくまで参考程度に。

>>567
これは分からないな！申し訳ない！どなたか経験者の方！レスをお願いします！

ガハハハハ！！

>>570
携帯からのようですので簡単に書きますね。
基礎代謝を増やすためには、体の代謝を活発にすると良いです。
筋肉を増やす、自律神経を鍛えるなどです。
そのためには何をすればよいかといえば、「運動」です。
逆に何をすると悪いかといえば、「極端な食事制限」です。

今からデートで昼ごはんなんですが、
夜にホルモン焼き＆ビールが確定しています。

昼の候補がラーメンかとんかつ屋らしいんですが、
どっちのがいいですか？
とんかつ屋のがバランスはいいかなぁと思うんですが
ラーメンのが一杯だったら少ないかなと。
アドバイスください。

デートだったらもっといいもん喰え

「小洒落たイタリアンかお蕎麦屋さんに連れてかないと帰る！」
と駄々をこねる

お米かラーメンじゃなきゃ嫌みたい。
特にデートだからで洒落てなくていいんですが、
彼が痩せのオオ食いなので、がっつりしたものが置いてあるとこが。

>>576
すみませんがアバウト過ぎてよくわかりません
筋肉量をどの程度増やせば○○kcal増えるとかで説明お願いします

それと、昨日の夜の果糖云々の件ですが
ショ糖は分解されると、ブドウ糖：果糖が1：1になります
コーンシロップとほぼ同じものです。異性化糖のとり過ぎではなく、
砂糖類のとりすぎに注意のほうが良いのではないでしょうか？

>>577
どっちも却下。
丼もん食ってバッティングセンターを提案したい。

バッティングセンター→ホルモン＆ビール

素晴らしいじゃないか。

>>581
で、貴方は携帯からなの？

PCからですよｗ　

>>581
筋肉1kg増えたら40kcal前後基礎代謝があがると言われているぞ！

ガハハハハ！！

>>580
なら後で走れ


一食や二食でどうにかなるようなダイエットなら
どっちみち挫折は時間の問題だ

>>585
うんち師匠ありがとうございます、でも筋肉1ｋｇ増やすのって大変ですよね？

>>577　その彼と付き合ってる限り、この冬キミはピザ決定だ！

＞５６７
どんな食事をしていたのか分からないから、何ともいえない。

>>581
っていうか、元の質問者とは違う人なんですね。

すでにうんち師匠が答えてくれてますが、筋肉1kg⇔○kcalＵＰというのはあくまで目安で、
人間の体はそんなに単純ではないと思います。
筋肉1kg増やすって大変な事ですから、筋肉1kg増やしても40kcalしかUPしないのであれば、
特に筋肉の増え難い女の人が筋肉増やそうと努力するのは、そんなに意味が無い事ともいえてしまいます。

運動や食事の改善によって自律神経が活発になり甲状腺の働きが良くなると、
筋肉が増えるのとはまた別の意味で基礎代謝が上がります。
例えば甲状腺末を投与して、人為的に基礎代謝を異常にＵＰさせる事も出来ます。
実際、中国やタイの怪しいサプリにそういう作用をするものがあって、それを服用して
甲状腺に異常をきたした人もいますので。

＞ショ糖は分解されると、ブドウ糖：果糖が1：1になります
＞コーンシロップとほぼ同じものです。異性化糖のとり過ぎではなく、
＞砂糖類のとりすぎに注意のほうが良いのではないでしょうか？

異性化糖でも、果糖ブドウ糖液糖なら、果糖の割合の方が多くなります。

砂糖にも当然気をつけた方が良いでしょうね。
異性化糖にも当然気をつけた方が良いでしょうね。
なぜ両方を比較する必要があるのかが分かりません。
異性化糖の怖いところは、「知らず知らずの内に大量にとっている」という事です。
砂糖も例えば缶コーヒーのように「知らず知らずの内に大量にとっている」のであれば、やはり同様に怖い事ですね。

>>584
じゃあとりあえず↓あたりを一読することをおすすめします。

TANITA_ベストウェイトライフ　よくある質問〜基礎代謝編〜
http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html

>>590訂正
＞砂糖類のとりすぎに注意のほうが良いのではないでしょうか？
砂糖「類」って書いてますね。「類」を見落としてました。
異性化糖も砂糖もひっくるめた砂糖類全般という意味で書かれたのですね。
こちらの勘違いです。スミマセンでした。

＞なぜ両方を比較する必要があるのかが分かりません。
↑これはこちら勘違いによるものですので、気を悪くされないよう。。

砂糖類全般に気をつけた方が良いというのは、確かに仰るとおりだと思います。
その中で異性化糖の怖いところは、「知らず知らずの内に大量にとっている」という事ですね。
これについては、↓に追記しておきました。ご指摘有難う。
http://diet.089.jp/column/iseikatou.html

>>592
お節介おじさんの仰ることはよくわかるんだけど
このスレとかはちゃんとよく読まない人も少なくないので

「ダイエットだから甘いもんは厳禁」じゃなくて「糖質は敵じゃない。敵は脂質。」なんだよ。

→なーんだ、やっぱり糖質ヤバいんじゃん。

という短絡的な流れを生まないかがちょっとだけ心配です。

誰もレスしてないようなので・・・
>>526
あるでしょうけど、膝を治すことが先決では？
速歩き、つまりウォーキングだって膝に負担をかけますよ
水泳なら膝に負担がかからないようですので、
面倒でなければそっちの方がいいかもしれません

>>593
むむむむ…なるほど。

糖類だって人間には必要ですよね。
過ぎたるは及ばざるが如しで、何でもとり過ぎは良くないよって事なのですが、
ただ特に異性化糖の怖いところは、「知らず知らずの内に大量にとっている」って事なんですね。

その辺りも説明に入れた方が良さそうですね。
今日は今から忙しくなるので無理かもしれませんが、また時間を見て修正しておきます。
いや〜文章を書くのって本当に難しい。ご指摘有難う御座いました。

基礎代謝にとらわれすぎなんだな。
基礎代謝が高める→動かないでも沢山エネルギー消費→太りにくい
これこそがデブの発想。

太るのは、身体が欲する以上のエネルギーを摂取したからで、
基礎代謝が高い低いはあまり関係ない。

>>595
ですよね。難しい。
>>455 書いたのはオレですけど、なんかなんにつけ
摂る／摂らない
効果的＝やる／効果が薄い＝やらない
いい／わるい
みたいな単純な二元論にいきがちなんですよね。

「適切に」「ほどよく」というのが一番難しい。

>>596
> 基礎代謝が高める→動かないでも沢山エネルギー消費→太りにくい
> これこそがデブの発想。

これは同感。オレもまさにそうだったから。
正しくは「動いたときにより沢山エネルギーを消費」なんでしょうね。

オレは多分、有酸素一筋で結構筋肉も落ちているとは思うけど
なんていうかうまくいえないけど自分自身「アイドリングの回転数が上がった感」みたいなんがあります。
これは運動が習慣になったのと、身軽になったのとの効果ではないかと思っています。

だから常々「デブの補助筋肉なんぞに未練をもたずに、とりあえずは脂肪と一緒に燃やしてしまえ！」という主張をしています。

脂肪は1gでも減らしたくない。筋肉は1gたりとも減らしたくない。
これもデブの発想だと思います。

>>596
ダイエットには基礎代謝のＵＰを！と声高に自分が書くのは、
基礎代謝のＵＰに繋がる事をやると、痩せる以外にも色んな恩恵に預かれるからなんですよね。
ところが、あなたの仰る「デブ」は痩せるかどうかしか頭にありませんから、
あなたの仰りたい事も分からなくは無いです。

>>597
なるほどなるほど。今後も意識してみますね。感謝感謝。

でわこの辺で。。

>>598 あはは。一番いいところで間違えてら。

脂肪は1gでも余計に減らしたい。筋肉は1gたりとも減らしたくない。
これもデブの発想だと思います。

質問です。
炭水化物をカットした場合ケトーシス状態って何日くらいでなるものですか？

小腹が空いたのでカップヌードルか、ようかん食べようと思っているのですが
どちらがいいでしょうか？

>>602
羊羹の方がいいと思います。
それかリンゴなどの果物はどうでしょうか？

>>603
ありがとうございました。

>>572さんの質問は、ラーメン屋のラーメンについてか、
インスタントラーメンについてなのか分んないね

>>574さんが書かれているのはおそらくカップラーメンのことで、
インスタントカップラーメンはスープ込みで300〜500kcal
インスタントの袋入りラーメンはスープ込み400〜600kcal
一方外食のラーメンはスープ込み700〜1000kcal
といったところかな。超大雑把ですけど。

>>574さんの情報によれば、スープ残した場合はこの数値×0.85ってことですね
ラーメン屋の油ギラギラに浮いたコッテリラーメンだと、
これ以上の差がありそうな気がしますけど。

>>601
ググってみたところ、２〜３日とか１週間とかいろいろだったぞ！
しかし、実際にやるなら、そのような疑問の答えが載っている本を熟読するか、
そのような疑問に答えてくれる専門家の指導の元で行った方が良いと思うぞ！
せっかく痩せても体を壊したら台無しだからな！

>>567
どなたか経験者の方！>>567にレスをお願いします！

ガハハハハ！！

なるべく脂質を抜いた食事を、と思っているのですが、
オリーブオイルを使った料理も避けたほうがいいのでしょうか。

>>607
これも程度の問題。
ただ、自炊主体の人は脂質忌避に神経質になりすぎると、脂質不足に陥る危険性があるよ。
外食や弁当など自炊以外が主体の場合には、嫌でも脂質は摂れちゃうから
脂質不足まで神経質になることなく「とにかく脂質は控えめに」でも別にかまわないとおもけど。

>>601
7日間スープダイエットのまとめサイト読んでみると
始めて２日目からやってくるような感じで書かれてますね。

>>598
筋トレも併用したほうがいいと思うよ。
筋肉を疲労させれば、その回復過程で代謝の高い状態が
長時間つづくというからね。筋トレのダイエット効果って
基礎代謝アップというより、むしろそういうところでしょ。
有酸素オフの日に、遅筋をねらったメニューでやるといいと思う。

有酸素中心という考え方は自分も同じ。
心拍数の上げすぎとか、長時間やりすぎとかは気にしない。
運動不足のひとが、運動はじめてゼェゼェいうのはあたりまえ。
はじめっから、息の上がらないペースというのもあまりに効率が悪い。
ある程度の負荷をかけてこそ、エネルギー効率は高まる。
時間も長い方がいい。筋肉量の減少はビルダーでもないかぎり
気にするほどのことでもないと思うし、補うこと（減少を緩やかにすること）もできる。
長くやることのメリットの方が大きい。

ＩＤが「ぺにすOTL」なんですけど、ダイエットって精力減退もあるよね。

私は毎日、約１時間半ウォーキングしています。何かで読んだのですが、「同じ１時間半を歩くなら朝、昼、夕で３０分ずつ三回に分けた方がいい」とありました。
本当でしょうか？詳しい方、教えてください。

>>612　
この掲示板での総括的な答えとしては、その３回に分けた方がいいというのは間違ってる。　
ウォーキングの効果が出始めるのは、歩き始めて２０分たってからだから。
でも腹筋やなわとびを５分や１０分やってから歩き始めれば、すぐ効果が出るってことです。

>>606
>>567
自制が効く自信があるなら、もっと速いペースで戻してもかまわないと思います
自分で体重計見ながら、増えも減りもしないちょうど良い食事量を
探っていけばいい。
自分はそうしましたし、今でもそうやってキープしてます。

ただし危険なのは、精神的な堤防決壊なんですよね
やったー、ダイエット終ったーって、心のタガが外れてモリモリ食べちゃう感じの。
自分の性格を考えて、こうなりそうで怖かったら、>>567さんが書かれている通り
週に100kcalとか、しっかり自分でルールを作って徐々に増やした方がいいと思います。

>>611
精力減退もふくめ、体力が落ちたり疲れやすくなったり
無気力になったりと、生活に支障がでるほどダメージがあるのは
よくないダイエットだと、個人的には思います。
バランスよく栄養を摂りつつ月５％以内の減量で抑えるなら、
そんなに体は弱らないはず。
体が弱った自覚がある場合は、減量ペースが速すぎるか
栄養が偏っているかのどちらかでしょう。

それでもいいから短期間で落としたい、という方は、
低カロリーでもいいから病気にだけはならないように
栄養バランスだけは考えてください。サプリを使ってもいいと
思いますし。

>>610　偶然、俺も同じような過程にいるので書きます。

筋トレと有酸素２時間を併用してやってきて、そろそろダイエット成功というところですが、
筋トレはあくまでリバウンド防止のためにやってたのですが、
途中、どうも思ってるような体形と違う方向に行ってることに気付きました。
とにかく細い体形を目指していたのに体重は止まってしまうし、
なんだか若手のプロレスラーみたいな方向になってきていました。

なので１週間前からジョギング１５kmとストレッチだけにしてみたら、
みるみる効果が現れてきているので、もう少しこれで続けようと思います。
まず細くなってからの方がモチベーションも上がるし、
ある程度細くなったら筋トレを再開すればいいと思っています。

>>606
>>609
回答有難うございます。人によってそれぞれなんですね。
ケトーシスで肝臓に負担がかかっている状態だとお酒なんて
飲むのは自殺行為ですか？

>>617
自殺行為です。
ケトーシスが肝臓に負担をかけるのがおわかりなら
わざわざそんなことをやることの愚もおわかりですよね？

体形だけでなく、心臓や血管や肝臓や腎臓や脳にも気を使ってあげてください。

ほかでもない、あなた自身の身体なんですから。

昼間はどうも、色々と勉強になりました　→　有識者の方々

>>617
自殺行為かわかりませんが
肝臓でアルコールを分解するのにはブドウ糖が必要です
炭水化物と一緒にとることをオススメします

>>618
やっぱりそうですよね・・・有難う。

7日間スープダイエット（原文）で2ｸｰﾙ目以降は一定量の酒（ビール・白ワイン）は
ｵｹとなっていたので気になって聞いてみました。

ウエストってどこ計ればいいですか？
へそんとこ？

>>620
ああ、そういう話ですか。
オレはスープを２セット以上繰り返すことにはそもそも反対なんですが
きっと白ワインまたはビールをグラス２杯、という分量であれば
きっと肝臓にかける負担以上のなんらかのメリットがある、ということなのかもしれません。

そういう意味では普通に「飲酒する」というのとは違うんじゃないかと思います。

オレはスープダイエットってのは、
運動しなくても、食事に気を使うだけでも体重が減ることを体験することによって
食生活を見直したり、本格的な他のダイエットに取り組むための動機付けとしてのみに意義を感じてます。
それと細かい手順、厳しい制約を守り通せたという達成感と。

とか言いつつ自分でやったことはないんですけどｗ

>>567
もし今がプラトーなら摂取カロリーを増やせば体重増加はまず避けられないよ。
究極のダイエットは「一生維持できるメニューで停滞した時に理想の体型になっている」
っていう事だと思うんだけど今の食事は一生は続けられないだろうからさてどうしたものかとw
自分なら1割程度摂取カロリーを増やしてその分何らかの運動をするなあ。
それでプラスマイナスゼロ。
で、一ヶ月位したらまた増やして運動。
これを繰り返して折り合いの付くところを見つけると思う。
食事の管理と運動は車の両輪、あるいはブレーキとアクセルみたいなもので
どちらか一方だけだとコントロールするのは難しいと思うよ。

ノンカロリー甘味料は太りにくいんですか？

何度もすいません。有酸素運動《ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ》した後に緑茶を飲むのはマズいですか？

ダイエットしながら筋トレしてるんですが、食事制限をしながら筋トレってできますか？
今７１ｋｇで６３ｋｇくらいまで落としたいと思ってます。目標体重まで落としてから本格的な筋トレをしたほうがいいのですか？
あまり食べてないので体力が落ちてるような気がします

お茶や紅茶(ｶﾛﾘｰ0の砂糖)で空腹紛らわしてるんだけど太りますかね??

ｶﾛﾘｰがなくても質量が増えるからやはり不安になってしまう…orz

>>627
カロリー０のもので太るという事は基本的にはないです。
その紛らわすことを一生やめないつもりなら問題ないかと。

>>627
それだけではなんとも。
どんなダイエットやってるの？
紛らわせないといかんような空腹に苛まれるってのは
極端に炭水化物カットとかしてない？

>>626
できなくはないかもしれんが
とてもしんどいんじゃないかと想像する。

オレなら絶対やりたくない。そんなこと。

>>624
ノンカロリーである限り、太るわけがありません。
>>625
基本的には何の問題もないと思います。
>>626
どんな食事制限をしているかにもよりますが、
コンテスト前のボディビルダーさんはまさにそのままのことを
やっているわけで、根性さえあれば可能でしょう。
ただし筋トレは、ダイエット運動としては、しんどさの割に
効果は大きくないらしいです。

>>621
ウエストは胴回りの一番細い部分を計ればいいんですが、
くびれなんかないよヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ！ならヘソ回りで。

炭水化物ってなんでとってはいけないんですか？

>>632
まさにヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ！ですｗ
ありがとうございます

>>633
とってはいけないことはないので、その質問には答えられません。

運動をしない、安静時にも脂肪が使われているわけで、筋トレ後もエネルギーは使われています。基礎代謝は重要。

>>624
ノンカロリーである以上、カロリー摂取には関係しませんが
脳が欲している本来の糖分とは違うものであるために
甘味に対する欲求がだんだん強くなってしまうそうだから、過剰摂取は禁物。
適量を上手に使う分にはカロリーを減らす手助けにはなりますが
甘い物を食べなきゃ気が済まない的習慣から抜け出す方がいいと思います。

踏み台昇降を始めて四ヶ月になります。
最近心拍数が上がりにくくなってきたので
手足に重りをつけようと思うのですが、
足を細くしたい場合は、重りは腕だけにしておいた方が
いいのでしょうか？

普段1000ｷﾛｶﾛﾘｰ以下しか食べないのに、
今日だけで2000ｷﾛｶﾛﾘｰくらい摂取しちゃったんですけど。。。
しかも甘いものばかり。
摂食障害でしょうか？
今日は本当おかしいくらい食べ狂ってしまったんですけど。。。

1時間必死に勉強したときどれだけの糖分を脳みそは使ってくれるんでしょうか？

>>640
脳の基礎代謝の2〜3％しか増加しないと言われています。

>>641　すいません；増加とはどういうことですか？

624さんの質問とかぶるのですが…
確かにカロリーゼロだけど
多量に使用する際、炭水化物は摂取してるので
ｲﾝｽﾘﾝが分泌される事になっているのではないのでしょうか…

今週からダイエット初めて、食事制限とジョギングで毎日順調に減って来たのに、
今日は、0.1kgだけ逆に増えてた。昼間忙しくて、カップラーメンにしたのが
まずかったのかなぁ。340kcalって書いてあったから、大丈夫だと思ったんだけど。。。

>>638
踏み台昇降スレのテンプレには「手にダンベル」の他に
昇降のペースを上げるとありますよ。
あちらのテンプレやまとめサイトが参考になるのでは？

>>644
不安なのはわかるけど誤差の範囲ですし
体重は増減しつつへるのが定説なので気にしないでダイエットを続けてください

>>642
すいません、脳は基礎代謝の約20％程（300〜400kcal）をブドウ糖orケトン体を栄養源として
活動しています。ですので、脳の活動で増えるカロリーは良くて20kcalぐらいだと思われます。

書く作業などで筋肉を使う動作を入れれば
そちらのほうで消費されるカロリーのほうが多いということですね

筋肉は脂肪を燃焼しやすいそうだから筋肉がない部分に筋肉をつけようよ
ずっと使ってない筋肉を呼びおこすくらいでもいいからやってみよう

俺も今日からダイエット始めますｗｗ

>>647
ご丁寧にありがとうございました。

>>646
わかりました。そうですね。まだはじめたばかりですから、
地道に頑張って行きたいと思います。

>>643
どのくらいのものなのかなと気になってぐぐってみました。
一般的なブドウ糖負荷検査をダイエットコーラで試したグラフが出てます。
ttp://orthomolecule.jugem.jp/?eid=219

血糖値が上がってないのは人工甘味料の特性として当然でしょうが
ブドウ糖に対する反応よりは変動も小さいでしょうが
インシュリンの分泌自体は血糖値に反応しなくとも起こるということのようです。

サンドイッチってどうなんでしょうか？
健康的な面も考えて、
おやつを菓子パンとかお菓子をやめてサンドイッチにしようと思いますが、
菓子パンとかとあまり変らないですか？
ちなみに卵サンドが多いです。

3食カロリーとりすぎずに、しっかり食べて適度な運動がベスト？

昨日からジョギング30分やり始めたんですが、今日やったら昨日よりもかなり楽でした。これは持久力が上昇している証拠でしょうか？それとも単なる思い過ごし？又、始めたばかりの頃は毎回、みぞおちの辺りがズキッと痛むんですが、なぜでしょうか？

>>652
カロリーや栄養云々の話ではないのですが、揃っていたのでｗ
ttp://portal.nifty.com/koneta05/06/10/01/

蛋白質が取れるという点では菓子パンより上ですかね。
卵と相性がいいだけに恐らくマヨネーズをたっぷり使ってて、
油脂も結構多いんじゃないかとは思います。
実は食パンでもそれなりにカロリーがあり、
サンド用のパンは10枚か12枚切りで２枚一組なので
６枚切り１枚分では約160kcalです。（落とした耳の分は減ります。）

ところでちゃんと食事していますか？おやつにそこまでボリュームが
必要なのかって気が。食事のメニューとしてならアリだとは思いますけど。

>>653
「しっかり」の捉え方次第です。量だとカロリーに響くし、
極端に低カロリーのものばかり食べて誤魔化すかになりがちなので、
「カロリー取りすぎずに、必要な栄養は取れるよう
なるべくいろいろな食材をバランス良く食べる」で。

ベッドの上でストレッチをやるのは効果がないときいたのですが本当なのですか？

>>654
１日２日で大きく違ってくるようなものじゃないと思うんですが
昨日よりペースが緩かったとか、元々かなり走れる人なのか。

腹痛の原因はここが参考になるかと。
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=248825&rev=1

>>657
柔らかいベッドだと安定が悪くなるし、反動がつくからでは？
効果がないというより、それで腰などを痛めては意味がないし
ストレッチは反動を使わず、ゆっくりしっかり伸ばす事が大事なので。

>>651
血糖値の変動はなく、インシュリンの分泌はブドウ糖の1/10と
書いてありますし、単独で飲む分にはほぼ問題ないんでしょう

他のカロリーのあるものと一緒に摂ると、わずかに悪影響がある
ということも言えそうですが、毎日がぶ飲みしないかぎりは
水と同じと考えていいような気もしますが。

脳を騙すことになるのでそのうち本当に甘いものが我慢できなくなる
危険性を強調されてる回答者の方もいらっしゃいますが、
逆に甘いものを飲みたい時のストレス発散に役立つと考えれば
功罪相半ば、という気がします。

>>652
生活サイクル上、おやつを食べる必要性があるんですか？

今、90kgです。一度この体重から78kgまで痩せて再びリバウンドしました。
疑問なんですが、一生懸命がんばれば本当に50kgとかになったりできるんでしょうか。
太っていた時期が長いんで、どうせ自分には無理と思ってしまいます。

オリジン弁当の最低カロリーのは、塩シャケ弁当で508kcalでした。（特に大きいわけではないです。）
そこに自分でパックにとれる野菜とか海草とか肉とか、少量ずつ加えてバランス取れるのですが、
他のメニューはフライ物やギトギト物しかなくて、ほとんど１食で800越えです。

私ら、一生オリジンは元よりフライ物は食べられないんでしょうか？　…そうですよね。

>>661
>一生懸命がんばれば本当に50kgとかになったりできるんでしょうか。

とりあえず見てこい。
ttp://dietmomo.blog16.fc2.com/

>>661
困難を伴うだろうが、まったく無理ということはないと思うぞ！

>>662
よくわからないが、１食で800kcal越える食事は口にしたくないということかな？
一生食べられないということはないと思うぞ！

ガハハハハ！！

>>639
スペックを教えてください。
ですが、ほとんどの方にとって
1000以下ってのは低すぎだと思います。
それから摂食障害って言うのも、
きちんと定義があるみたいで、例えば過食なら、
ドカ食いが何日間に何回って感じで。
あんまり詳しくないのでその程度しかいえないのですが。
私はｶﾛﾘｰ気にしながら食べるのですが、それも自分では
一種の摂食障害だと思ってます。
ダイエットが長続きするかは、ドカ食いしたあと
いかに挽回できるかにあるんじゃないでしょうか。
私は1800以上食べていますが50kg前後3年間
キープしてます。落ち込むことはないと思います

おはようございます。毎日参考にしています！

私は１ヶ月前からステッパー３０分、チューブ筋トレ、腹筋、ストレッチ、マッサージで
１６０/５８から５５に落としました。
食事はけっして食べ過ぎてるほうじゃないし品数豊富なバランスいい内容だと
思ってるので制限はしてません。
この調子で・・・・と思ってたのですが一昨日階段から落ちて肋骨を折る怪我をしてしまいました。
当然運動はできません。いい感じできてたのでかなりショックです。

たぶん１ヶ月近くは運動できないと思うのですがやっぱりそれまでに
筋肉とか落ちてしまうのでしょうか。
体重も戻っちゃうのかと考えると食事制限でもしといたほうがいいのかと・・・
すっごくブルーです。何かアドバイスあったらよろしくお願いします。

>>666
けがを治すために身体はいろいろエネルギー使うと思います。
ちゃんと食事を取ってゆっくり休養してください。
今はけがをきちんと直すことを最優先に考えましょうよ。

食事制限とか運動とかは健康になってからまた考えればいい。
アクシデントなんだから仕方がないよ。

>>666
おはようございます。
他の方のように科学的には説明できないですが。
当然のことながら筋肉は落ちていくと思いますし。
逆に体重の方は減るのではないでしょうか？
足など骨折してギブスつけてるとそこだけ細くなったりしますよね。

骨折ではないですが。
風邪を引いて暫く運動を休んでた事がありました。
兎に角栄養のあるものを食べたりしてたのですけど、
以前に運動をしてなかった頃と比較しても完治後の体重の増加が
ほぼありませんでした。
その私の経験からも言えるように普段から運動をしてらっしゃる様なので
基礎代謝も上がってると思います。
そんなにおきになさることもないと思います。

今は兎に角お体を労わってあげてください。
栄養のあるものをしっかり取られて骨が早く復活するといいですね！

>>665
168・63から52.5になりました。
当初の目標は52.5だったのですが、まだ頑張れそうなので50まで落とそうと思ってます。

２週間前に今月の生理が終わったはずなのに、一昨日また生理がきたせいかとも思うんですが。。。
生理前になると１日だけありえないくらい暴食するので。

昨日思いっきり食べたせいか今日は普段通りに過ごせそうです。



それよりカラダがだるい。。。何で月に２回も生理がorz

>>669
年齢にもよりますが、
１０代の方ですと月に２回生理があったりなど。
月経不順は結構あります。
しかしながら２０代３０代の女性で、体脂肪が１９％以下であるならば
ダイエットによるホルモンバランスの乱れがあるのかもしれません。
もしくは子宮系の病気など。
一度生理不順や不正出血をググられるのをオススメします。
適度な運動とバランスのよい食事を心がけてください。
これらの病気をほおっておくと不妊になってしまうこともありますのでお気をつけください。

>>667 >>668
ありがとうございます！そうですね。
まずは怪我を治すのが最優先ですよね。少しあせってました。
肋骨は固定する以外何の治療も出来ないということなので
今は痛み止めを飲んで安静にしています。
地下鉄に向かう階段から転げ落ちて傷みより恥ずかしさのほうが大きかった(T▽T)

あせらず怪我が治ったらまた頑張ります！

>>670
年は20代前半です。
申し訳ないのですが、不正出血スレや生理中ダイエットスレにも書きこみました。。。

体脂肪は先週測ったら19.2でした。
やっぱりホルモンバランスが崩れたのかな。。


レスありがとうございます

ご飯は実質太るの太らないの？
寝る前以外ならいくら食べても大丈夫だと思うんだけど・・・・

>>672
今改めて >>639 読むともう全然別の話に見えるよね。

>>673
食べただけで太るもの
いくら食べても太らないもの

どちらも基本的にはないと思いますよ。程度の問題。

「いくら食べても太らないもの」については異論があるでしょうけど
個人的には、ダイエットする人は「そんなものはない」と思っておいたほうがいいと思います。

お尋ねします。
朝、何も食べない状態で有酸素運動すると筋肉が落ちるって本当ですか?
本当だとしたら何をとればベストですか?教えて下さい。

朝ご飯を食べると、ついたくさん食べてしまいます。
暴食、ドカ食いのレベルです。
朝ごはんを抜いてもいいでしょうか？不思議に抜くと１日バランスよくすごせます。
でも朝の６時におきるので午前中が長いことと、３食食べた方が健康にいいと聞くので、
困っています。

>>645
ありがとうございます。
まとめサイトは見たのですが、足を細くしたい場合は
あまり台を高くしないようにとありましたので、
足には負荷をつけない方がいいのか気になりまして、
ダイエット全般に詳しい方がいるこちらに質問させていただきました。
今日からダンベル持って、がんばります。

>>676
バナナ

>>677
食べる／食べないの２択ではなく
「たくさんたべないように工夫する」という選択肢はないの？
ごはん食べる前にコップ１杯くらい水を飲むとか
早食いの人なら、利き手じゃないほうの手で箸持つとか。

>>677

私も１０年近く朝抜きで過ごしていました。
確かにその頃に極たまに朝食を取ると体調がいいなあなんて思ってたんですけど。
今は夜は１０時に寝て６時に起きる+簡単なストレッチ後、
朝食を取るという生活を習慣づけましたら、
快便ですし肌の調子も良くなってきました。
最初だけ体が慣れるのに時間がかかるかもしれません。
腹８分目にちょっと無理しておさえてみると調子がよくなったような。

朝食の内容を書いてみてください。
ドカ食い暴食と自分で思っていても案外そうでもない場合もありますので。
私の場合は朝は何でも好きなものを食べています。
ご飯も少なめ〜普通盛りくらいでふりかけかけて食します。
果物のもお菓子も（各１個とかですけど）食べます。
後は味噌汁と卵1個と梅干とか。

すいません。

誤：極たまに朝食を取ると体調が良い
正：極たまに朝食を取ると調子が悪い

でした。

>>678
どんな具合に上がりにくいのかがわからないけど
心拍数は７〜８分くらいかけてゆったり上げたほうがいいと思う。
重さで負荷をかけるのではなく、昇降のリズムを少し早くしてみるとか
高さは変えなくても腕や足の振りを意識して大きくしてみるとかはどうでしょうか。

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1153528904/l50

良スレ

炭水化物100グラムというのは
一般的に普通に炊いたご飯何グラムなんでしょうか？

>>685
約270g
穀類/こめ/[水稲めし]/精白米
http://food.tokyo.jst.go.jp/index.html

炭水化物100g=400Kcal
白米48g=80kcal

400/80*48=?

みなさんありがとうございました。
仕事が不規則・忙しい事を言い訳にせず出来る範囲でやっていきたいと思います。
スペックの180は身長だったんですが…
（これで男だと伝わったものかと…）

>>685
めし・精白米（水稲）269.5g 453kcal たんぱく質6.7g 脂質0.8g 炭水化物100.0gだそうです。
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

>>687
大まかな計算はそれで合ってるみたいですね。

(1gあたりの熱量)
たんぱく質(P)=4kcal,脂質(F)=9kcal,炭水化物(C)=4kcal

6.7*4+0.8*9+100.0*4=434kcal
残りの19kcalは三大栄養素の他の何か(ビタミン・ミネラル等)だと思います。

効果の出るといわれているダイエット食品・サプリには利尿作用があって水分を搾り出して見かけの体重だけを減らし
更にはリバウンドしやすい体を作り

また別のダイエット食品・サプリを買わせようという狙いがある…
こんな疑問を持ったんですが当たらずとも遠からず？

>>690
ダイエットサプリとして使われる成分には、今思いついたものを挙げると
以下のようなものがあります。

１．運動と併用すると脂肪燃焼を促進するもの
２．疲れにくくし運動の質や時間を向上させるもの
３．甲状腺の働きを強め基礎代謝を亢進させるもの
４．食欲を抑制するもの
５．脂質や糖質の吸収をカットするもの
６．便の排泄を促すもの

それぞれ代表例を挙げればキリがない程あるのですが、その中で
自分が記憶している効果がほぼ確定的な成分の代表的なものを挙げると…

１：カフェイン
２：アミノ酸類、クエン酸
３：ヨウ素、甲状腺末（医薬品成分）
４：マジンドール（医薬品成分）、シブトラミン（医薬品成分）
５：オルリスタット（医薬品成分）
６：酸化マグネシウム（医薬品成分だが食品として使っても可）
※医薬品成分とあるのは、サプリとして使うのは違法。日本では認可されてないものもアリ。

690さんの仰ってるのは↑のうちの６ですね。
６を飲むと便が出るので、確かに体重は減りますが脂肪が減ったわけでは
無いので、本当の意味でのダイエットにはなりませんね。
ただ、６だけでリバウンドしやすい体になるという事は別に無いです。

脂質の取得は一日何グラムまでだったら許容範囲ですか？

>>692
>>405

>>684
良スレなんですか？そこ。
健康板なのに美容板よりもはるかに美容意識の高い発言もあって、ちょっと驚いた。
健康板はもっと健康に対して切実なのかと思って、今まで近づかなかったんだけど。
あ、健康に対して非常に切実な発言もありましたが。

>>694
失礼。比べるなら美容板じゃなくてダイエット板ですね。

知人（巨）が、今エステに通っていて
有酸素運動はしてもいいけど、筋トレはやめてね、って言われているらしい
んです。理由はせっかくほぐした硬い脂肪が筋肉になるから？・・・
のような話をされるみたいですが、これってほんと？

>>696
馬鹿げてますね。
脂肪が筋肉に変わったり筋肉が脂肪に変わる事は絶対にありませんよ。

>>696
ウソです
もっとも脂肪が筋肉にというのは比喩的（というか省略的）には使われますけど。
なんでそんなウソを付くかというと、

↓どぞ

>>698
それではお言葉に甘えて(w

↓
それはエステという商売にとって都合が悪いからです。
セルライトなんて言葉を使うのも商売にとって都合が良いからです。

↓次の方どうぞ(w

>>699
まったくもって正解でございます。100点

セルライト？
なんだそりゃ。
セーラームーンのわるもんか？

筋トレするとすぐにムキムキになる、筋肉が脂肪に変わる、セルライトとか、このスレを読み始める３ヶ月ぐらい前までは私も思いっきり信じちゃってましたよ
お節介おじさんやうんち師匠やその他のたくさんの良心的な識者の人たちのおかげで、たくさんの真実を知る事ができて本当に感謝してます。

>>701
あれだろ。ドラゴンボールにでてきた緑の虫みたいなのがダイエットした姿だろ？

かなり初心者的な質問なのですが、カロリーゼロの食品は本当に太らないのでしょうか？
最近プルジュレをよく飲んでるのですがどうも不安になってしまいました;

>>691　お節介おじさんへ
>>690ではないのですが、
最近寝る前に酸化マグネシウムを飲むようになって
（便秘気味なので）飲み続けていて大丈夫なのかしら？
とちょっと心配だったんですけど、
大丈夫ってことでいいんですよね？

>>704
↓別板に書いた内容の転載だけどご容赦。
人工甘味料について書いたものなので、内容に若干ズレがありますが、ご参考までに。

そういう「甘さは感じるけどカロリーにはならない」ものは、
脳で「甘さ」として認識されても、体では代謝されない（エネルギーとして使われない）。
実は、これは肥満という観点においてはかなり怖い事。

糖質による肥満というのは、生命活動を維持する上で欲する「甘いものが食べたい」という欲求と、
意識的に「なんか甘いものが食べたい！」という欲求にズレがあるから起こる。
つまり後者の欲求の方がより強くなって、必要分以上の甘いものを食べるから太る。

本当の意味で肥満を改善したいのであれば、そのズレを治すのが根本的な解決法。
ところが、こういう「甘さは感じるけどカロリーにはならない」ものは、そのズレを一段と広げてしまう。
これが非常に怖いところ。

以上については専門家の間でも長年議論になっていて、未だに決着はついてない。
よって、個人の判断にゆだねられてるというのが現状。

>>705
酸化マグネシウムには、ほとんど依存性や副作用は無いとされてますね。

http://www.okusuri110.com/dwm/sen/sen23/sen2344002.html
↑には書いてませんが、偏頭痛の誘発などがあるという話しは聞いた事がありますし、
もちろん何にせよ大量に長期間とれば副作用は出るでしょうね。

薬局で非常に安価に入手できるものなのに、この成分を配合して
医薬品成分配合！と非常に高額な値段で売ってるサプリは、ある意味詐欺だと思います。


また、便秘というのは腸内環境を整えて根本的な治療をしないと駄目！だというのが
個人的な意見です。酸化マグネシウムというのは対処療法に過ぎませんので、そこの
辺りは理解した方が良いです

腸内環境を整える為には、腸内細菌を整えるのが大事です。
・水分はそれなりに多く摂る
・納豆（納豆菌が他の良い菌にとって良い環境を整える）
・ヨーグルト
・食物繊維
・え〜とあと何だっけ？ど忘れ…（思い出したらまた書きます）
等々です。

>>707追記
・水分はそれなりに多く摂る
・納豆（納豆菌が他の良い菌にとって良い環境を整える）
・ヨーグルト
・食物繊維
・オリゴ糖＜思い出した！

そして何よりも運動！！＜メチャクチャ大事な事書き忘れてました…
運動は便秘にも効果があります。

>>706
お節介おじさんレスありがとうございます！
なるほど…という事はカロリーゼロの物は脳のズレを拡大してしまって太る太らないは抜きにしてあまり良くないのかもしれないですね;
確かに私の場合ですがプルジュレを空腹の時に飲むとなんだか余計に空腹を感じたりしていたのですが、そのズレのせいだったのかもしれません。
カロリーゼロに踊らされないで食事メニューに気をつけた方が体にもいいですよね;

>>709
仰るとおりだと思います。
カロリーが無ければ確かに太りません。
何故なら、体で代謝されない…つまり体では吸収されずに体外に排出されるからです。

太る・太らないでいえば、確かに太りませんが、
だからといって体を騙し続ければどうなるか？
そこが人工甘味料などの恐ろしいところなのです。

対処療法の反対の言葉として根本療法という言葉があります。
人工甘味料のようなものは、対処療法であって根本療法には程遠いものだと思います。
西洋医学と東洋医学の違いみたいなものですね。

>>705　です。
お節介おじさん、わかりやすい説明ありがとうございました。
セーリ前になるとどうしても便秘になってしまうので、
その流れで２週間位飲み続けていました。

毎日ウォーキングをして、食生活には気をつけているつもりですが、
もう少し意識してみようと思います。

>>710
そうですよね;
いくら太らないからといっても体を騙し続ければいつかそのツケが来そうな気がします(ドカ食いなど)
なんだか改めて人口甘味料の怖さがわかりました;

お節介おじさん親切にありがとうございます！
これからはあくまで補助的に摂取する事はあっても栄養を考えた食事中心に頑張っていきます！

最近リバって腹まわりに肉がついてきました。

効くのは腹筋かな、と思い腹筋してますが…へそ当たりを見る感じでプルプルさせるのと普通にやるの、どちらがいいんでしょうか。

空腹をまぎらすのなら、カロリーのないものを腹にためるよりも
対空腹の特殊サプリメントを服用するとよいよ。
それは「飴ちゃん」です。
あくまで対空腹の特殊サプリメントだから、
お菓子みたいにバクバク食べちゃだめだよ。

オレのおすすめ商品は、カンロあめ、純露、黒あめなど。
伝統的でダサダサなものの方が、逆にサプリっぽいと思うんだ。

>>713
腹筋しても腹回り「だけ」を細くするのは無理。
まだジョギングの方が有効。

>>714
氷砂糖がいい気がする

>>713
普通のって背中起こす奴かな？
あれ腰痛めるし効果ないよ
基本的に腹筋はクランチでしょう。ヘソ見るやつね。

1日の総摂取カロリーが同じなら
・何回も分けて食事する
・一度にまとめて食べて他の時間は我慢する

のではどちらがいいんですか？
朝にまとめて食べて、消費してから寝る方が、良さそうですが、叶姉妹は５回に分けて食べると言っていました。

>>713
腹の肉には腹筋！
ある意味それは間違ってないのですが、ある意味間違ってもいます。

まず腹筋には遅筋といわれる筋肉が多く、相当鍛えてもお腹がボコボコになるぐらい
筋肉がつく事はありません。（ボディビルダーはあり得ないぐらい鍛えてます）

だからといって腹筋を鍛えるのが無意味というわけではないですが、そもそも人間は
みな腹筋は割れてるものなのです。尻が割れてるのと一緒でみんな割れてます。
じゃぁなぜ割れて見えないかというと、皮下脂肪が少ない筋肉を覆い隠してるからなのです。

つまり、皮下脂肪を減らせば腹筋が割れて見えるわけで、例えば皮下脂肪の非常に
少ないマラソンランナーは、腹筋を鍛えまくってなくても腹は割れたりしてます。

つまり、腹をスリムに見せたいなら、皮下脂肪を減らせばいいという事になります。
それには有酸素運動が効果的です。

更に腹筋を併用するとより効果的ですが、一般的にいわれている腹筋運動は
腹直筋の上部が主に鍛えられる運動なので、下部や腹斜筋（脇腹）や更にインナーマッスル
である大腰筋を総合的に鍛えるのが非常に効果的です。トレ法は↓を参考に。
http://www.training-craftsman.com/

腹の上・下・横・脇腹に有酸素運動…急にそんなにたくさんやるのは無理でしょうから、
優先順位を↓に示しますので、出来ることから始めてみて下さい。

１．有酸素運動
２．大腰筋を鍛える運動
３．腹筋（上・下）の筋トレ
４．腹斜筋の筋トレ

>>718
一回にすると空腹時間が長すぎるのね。
そんで多すぎるのもよくないのよ。血糖値の下がる暇がありゃしない。
やはり１日３，４回が正解じゃないの？

>>718
叶姉妹が正解ですね。
全く同じ総摂取カロリーなら、分けて食べる方が良いと言われてます。

実際のところ、回数を増やすとそれに比例して総摂取カロリーも高くなってしまうので、
話はそう単純でも無いのですが。例えば、本来朝食はきちんと食べた方が良いのですが、
朝食抜きの人が朝食食べ出して太った！なんていうのは、この為です。

>>713
おっとお約束忘れてた
そんなあなたにはコレ↓

【一ヶ月で10kg落とす楽々ダイエット法教えます！】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156595073/

一キロ痩せました
体脂肪率が変わりません
3週間もかけたのに
これではリバウンドしますか？

>>723
１キロじゃ水だか筋肉だか脂肪だか髪の毛だかわかんないよ。
でも体脂肪率が変わってないなら脂肪は落ちてますよ。
リバウンドするかどうかはわかんないよ。
どうやって落としたかわかんないモン

糖質は重要なくせにグリコーゲンとして貯蓄できる量に限りがあるので回数を分けて摂ったほうがいい。
あぶれた糖質は備蓄に回されちゃうから。

回数が多いほうがいいといっても、普通に生活している人は
一日中ごはんの支度と食事をしてるわけにもいかんので
朝・昼・晩の３回くらいに落ち着いた、というのが１日３食という習慣の背景じゃないかと思う。

でもって晩→朝はともかく、それ以外の合間に10時と3時のおやつがあるわけね。

伝統や習慣はただなんとなくそうなってるだけじゃなく
それなりに経験則に裏付けられて成り立っているものなんだ、と最近しみじみ思うようになった。