【スロトレ】スロートレーニング２【スロトレ】

スロートレーニングでダイエットするスレです。
このダイエットは短期間で効果が出るものではありません。


■前スレ
スロトレダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1124432015/

■関連スレ
スロートレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112374556/

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/


ゆっくり体操 - gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/index.html

LET'S エクササイズ>スロートレーニング
ttp://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html

谷本氏のメルマガ
ttp://www.3-diet.com/index.html

まとめサイト＠筋トレ質問スレ
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/index.html

タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/personal/se196653.html

あなたの肥満度を簡単チェック
ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p02.html

理想体型計算
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html


FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
　　本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
　　メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
　　午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます。

■本
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905/

スロトレ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471034065/

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4056036047/

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!! (最新版部位別編)
http://www.amazon.co.jp/gp/product/405603933X/

お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング―腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422083/

1日15分カラダ引き締めスロートレーニング―確実に脂肪を減らし、代謝をアップ!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422857/

スロートレーニング・ダイエット―1日15分ですっきり痩せる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423527/

体脂肪を燃焼させるスロートレーニング―病気に強いからだをつくる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423357/

究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4924342602/

>>1
乙です！！

>>1
乙です。

さっそく質問なんですが､スロトレのメニューの
15-15というやつは
１５回目に１５秒キープなんでしょうか
それとも１６回目に１５秒キープなのですか？

>>1
お疲れ様です、テンプレもいい感じですね。

半信半疑で初めて早四ヶ月。
体重を落としてもガンコに減らなかったお尻の肉ががっつり減ったのもこのスロトレのおかげ。
偶然とはいえこのスレ（前スレですが）見つけて本当によかったです。

今まで全く運動をしない生活だったので
一日のメニューをこなすのも結構厳しいです
筋肉がついたと実感できるには
何ヶ月位かかるのでしょうか?

あと､早く筋肉をつけたいのですが同じメニューなら
一日で数回こなしてもいいんでしょうか…

>何ヶ月位かかるのでしょうか?
最低でも3ヶ月って言うね。
まあ普通は半年から一年はかかると思うよ。
>あと､早く筋肉をつけたいのですが
だったらむしろオーソドックスなトレの方が効果的だと思うが。

スロトレ終わった後、歩く時に足がガクガクしたりするんだけど
筋肉痛があったのは始めた時だけで、その後は筋肉痛がないんだけど
効いてるんでしょうか？

>>9
よほどの高負荷じゃないのなら（スロトレに限らず）殆どの人がそう。
せいぜいダルい程度。

むしろ筋肉痛が出にくい事がこのトレのメリット。

>10,11
ありがとうございます。
何か間違ってるのかと思って、ちょっと心配でした。
よかった。これからも頑張ろう。

体調が悪いときはスロトレといえどキッツイけどね

っていうか体調悪い時は筋トレしない方がいいと思うよ。

私は始めて２ヶ月で腕、ハイキン、太股の前側？がカチカチになりました。
男の人にもびっくりされる程！
まったく運動した事のない体だったので、すぐに筋肉質になりました。
ただ、腕が思いの外太くなったのでやめてしまいました。
あの時ちゃんと続けていれば、脂肪が落ち始めたはずです。
なので今日からまたまた開始します。

知らない間に自然挫折してた

S

し

さ

スロトレしてて、中には10回じゃちょっと物足りない物があるんだけど、
限界の回数って10回超えてもいいんでしょうか？

いいんじゃないの？
スクワットとか１５回ぐらいやってるよ。
もちろんノンロックスローで

>21
ありがとう。
今日は限界までやってみる！

自分は目標１０回で、もうだめだーとなるまでやります。

ピンクの表紙のスロトレやってる♀です。
私は回数を数えるのが気が散るし面倒臭くて嫌だったので、
携帯に自分の声で「1.123.123…」と10回録音して
それを聞きながらやっています！
楽ですよ〜！チラ裏すいません。

>>24
一見間抜けだけど（ｽﾏｿ）いいな、それ。
自分はメトロノームでカウントをとっているんだけど、確かに何度目か
わからなくなる。何回できるかにこだわらず限界までやろうとは思う
けど、最低ラインは決めておきたいし。

キッチンタイマーを90秒にセットし、時計の秒針の音を聞きながら
「１２３４、１２３４」と心の中で数えながらやってる。

数えるのって、時計の秒針が進むのと同じリズムでいいの？
ちょっとゆっくりめで数えた方がいいのかな？

3秒であげて3秒でおろす
って書いてあるから、時計の秒針通りだよ。

携帯アプリのメトロノームもオススメ
DoCoMoだとこの辺とか
http://www.256byte.com/i/easytime.html
http://www.geocities.jp/yosukemind/metoro/download.html

皆さん回数を増やしているようですが
回数を増やすのと回数は据え置きで
同じ動作を数セットこなすのは
どちらがいいんでしょうか？
自分は休憩挟みつつ体調に合わせて
２回か３回やっています

>>30
同じ

太ももの筋肉が疲れた感じで、足がガクガクになるので1回しかできない。
しかも週3回なので、効いてるのか効いてないのかよくわからないよ。
食事制限とウォーキングも併用しているからどれが効いてるんだか。

今日からやるぞー

風邪治ったから今日から再開するぞ！

スロトレやりはじめて5ヶ月。
最近は慣れもでてきて、適当にやってたら、
なんだかブヨブヨになってきた…
やっぱり筋肉意識しないとやらないも同然なんだな。
当方女ですけど、腕がビルダーみたいにピクピク出来るようになったのが怖くて
腕鍛えるのやめたんだけど脂肪ブヨブヨよりは
まぁ、多少太くても筋肉ついてた方がいいかなと思い
今日からまた真剣に再開します。

体重も一週間で2きろ太ったし…

そんな簡単に筋肉がビルダー並みについたら
世の中マッチョだらけだよ。
あなた程度の素人の女性がやる程度のキントレなんて
いくらやっても現状維持か精一杯で
絶対に筋肥大などしない。
筋肉を舐めるなボケ。

筋肉を舐めてすいませんでした

>>36解読力ないなぁ

35=38か

携帯で自分の声いいですよね！まぬけだけど…w
プッシュアップとアームレッグクロスレイズが５回ずつしか出来ないので
１０回分と５回ずつ途中休憩入れるバージョンと作りました。
気が散らないしすごく楽だから前より楽しく気軽にできます！
前続けてたときは体脂肪が２ヶ月で５％も落ちたし明らかに体力もついたので、
今度はきっちり続けてどれくらい変化があるか楽しみです！

何度見てもスレタイが「スカトロ」に見えてしまう漏れって・・・

スロートレーニング、ジムで受けてます

なんかスロトレ始めてからお酒に酔いやすくなった気がするの気のせい？

血行がよくなってるのでアルコールのまわり方が早いんでしょ

今日からはじめてみます．
とりあえずメルマガに登録し
gooにある体操を実行して見ます．

意味のない無理な有酸素運動より、基礎代謝上げる筋トレをすすめる。
とくに今まで運動した事なかった奴！！
考えが変わるよ。

スロトレやってたら血圧が正常になったのは気のせい？
いままでずっと低血圧だったのに今はめちゃ正常

>>47
自分は逆。高血圧だったのが正常になった。
カップラーメンやめたのが大きい理由だと思うけど。

スロトレって、ピラティスみたいなもの？

>>41
正直分かるw
最初そーゆープレイで痩せるダイエットなのかと思ってたw

スロトレ、絶対いいよー！
あっ、ここめちゃ固くなってる!!筋肉付いてきた!!って気付くと、
あと数ヶ月後にどうなってるかな…。って想像でﾜｸﾜｸ。
無理にロクにカロリー消費出来ない有酸素運動だけしてるﾀﾞｲｴｯﾄは意味ない気ガス。

まあ分かってるとは思うけど、ダイエットっていうのは体重の増減じゃなくて、
筋肉を維持したまま体脂肪率を下げることだからね。
筋肉がつけばその分体重がちょっと増えるかもしれないけど、
見た目が引き締まっていて、体脂肪が減っていればなんの問題もない。

あんまり上がんないなぁこのスレ
最近みんなどうですか？
めちゃめちゃスタイル変わった!!って感じるのは
やっぱり３ヶ月とか４ヶ月くらいかかるのかな…？
二の腕のトレも加えてやってるけど早く効果でないかなぁ…

週に3日スロトレをして5ヶ月。栄養バランスの取れてない食事と間食の
せいかな…体重は2キロくらいしか減ってない。でも2ヶ月前から
ウォーキングを始めて、少しずつ身体が締まってきた感じに。

当たり前なんだけど、食事をきちんとして間食しないで、筋トレして
有酸素運動もしないと駄目なんだね。

ピンクの本のスロトレに挑戦しています。

アームレッグクロスレイズをやったところ、左脚で支えると５回くらいできるのですが、
右に変えると３回目が終わる前に支えきれずに崩れてしまいます。
このようなバランスの悪さは続けることで直ってくるのでしょうか？
あと、右左とも同じ回数やるのでしょうか？それともそれぞれの限界の数でやればよいのでしょうか。

足も写真どおりに上がらないし、前途多難です。

>>55
私も最初はバランス崩してた。
回数は、左右同じ方がいいんじゃないかな。崩れたらまた立て直して。
そのうち続けてできるようになると思うよ。

スロトレは食前食後どっち?
起きぬけでスロトレ→食事→出勤でもOK？

>>56
ありがとうございました！
時間をかけて同じ回数(10回)できるようにします。

明日小鹿のようにならないか心配ですｗ

>>57
食膳にやってる。食後だと１時間以上あけないといけないし

>>55
左右限界までってしてるとどんどん左右のバランスが崩れていくよ。
だから>>56が正解。

>>57
食前食後ははずすのが原則。
有酸素運動前が効果的とも言われているよ。

スロトレ初めて半年。食事制限とジムで体脂肪は減った。けど、スロトレ自体慣れて来ると簡単に出来ちゃうし、全然キツくないから止めた。スロトレ自体意味ないってジムのトレーナーに言われた…体脂肪減らす効果ないとか…

>>61
ずっと同じように続けると身体が慣れて効果が上がらなくなるのは
トレーニングならなんでもそうでは？

>>61
どんなトレーニングでも同じ負荷だと体が慣れてしまうからどんどん効果が落ちていく。
ジムのトレーニングだって慣れるに従って負荷を上げていくはず。
スロトレも無酸素運動の一種だから直接体脂肪を減らすことはないが、筋量維持→基礎代謝維持の効果はあり。
スロトレも同じ筋肉を使う運動でも負荷がかかる運動に変えたりダンベル等で負荷を上げていけばいい。
ジムのトレーナーがスロトレに批判的なのは商売上の理由でしょ。
スロトレは簡単にできてダイエッターレベルには効果的なので、ビルダーを目指すとか家庭でできないレベルを除いて必要性が薄れるし。

ジムのトレーナーと言ってもバイトの人は本職のはずの普通のウエイト理論すら
まともに知らない馬鹿がおおいよ。オーナークラスでも馬鹿はいる。
保守的で己のやってきたこと以外信用しないからね。
その人の体を見るのが良い判断方法だよ。

１日置きにスロトレやって３ヶ月。
変化・・・太もも２ｃｍアップ
無変化・・体重・体脂肪その他
こんな悲しい現実ですが、続けてもいいですか？（泣

食事制限も有酸素もやってないなら
痩せにくいだろう。
筋肉が何キロ増えたところで(男が真剣にウエイトして一年に増える筋肉は3kg程度)
増える代謝は十数キロcalとかその程度。
筋肉によって脂肪が持ち上げられ、結果的に体が引き締まって見える効果は
あるだろうが、別に脂肪は減らないし体重もしかり。

よって
消費カロリー>摂取カロリーになるように
他のトレーニングと併用するなり摂取カロリーを減らすなり
したがいいよ。
言っちゃ悪いが10分20分程度のスロトレだろうが普通のウエイトだろうが、
消費カロリー的にも脂肪燃焼効率も
長時間のウォーキングやジョギングなどに比べようも無いんだから。

太ももをなんとかしたくて始めたスロトレなのに、
ダメな方へ変化してしまって、ショック。
やっぱり併用ですね？
今日からでも、ウォーキング頑張ってみます。
６７さん、レスありがとう。

体力回復に成長ホルモン出したくてやってみたけど
日頃運動らしい運動をしないせいか肌の引き締まりが顕著
スロトレで痩せはしないかもだけど若返るってホントかもね

スロトレと有酸素運動の間に風呂入っても大丈夫なのかな？

風呂の時間をを気にして運動をやらないよりは
よっぽどいいでしょう。
気にせず入ればいいよ。別に風呂入っても太るわけでなし。

スクワットのあとワイドスクワットはじめた。
足がああ

結構細かいやり方気にしてる人多いけど
そんな難しいものなの？
気が向いたときにゆっくりキツイ運動１０回って感じで
ってのじゃダメなんか？

スロトレ→ふみだい昇降のｺﾝﾎﾞが調子いいわ

やってる時は、効いてるんだかどうだかよくわからなかったけど、
1ヶ月近くさぼったら体脂肪が２％UPしていた。
誤差の範囲かもしれないけどこわくなったのでまたやる。

初心者にお勧めとあったのでピンク本を買った。レジの人に変な目で見られたOrz
一通りやってみたがもの足りない感じがする。
どの本を参考にしたらいいですか？

ここって、男の人いる？

男の人呼んで〜

リンク貼ってきた

>>77
自意識過剰です。他人はそんなに人のこと見てない。



とりあえず、呼吸とカウントを正確にやってみたらどうでしょう。
それで足りなかったら、28日完成とかいう水色の雑誌大のムック本。

うわー 次スレ立ったのかと思いきや 前読んだレスばっかだった…
スロトレ効いてるのかなぁ〜(まだ1ヶ月)。腕だけ2ｷﾛのダンベル持ってるからか引き締まったとは思うけど
スクワット増やすぞ！

♂です。
「スロートレーニング４ＳＴＥＰプログラム」がおすすめです

スロトレはいいね。筋肉落とさず順調に痩せています。

(ヽﾟ皿ﾟ)誰か男の人読んでー!!

何故男の人にこだわる？ｗ

男の人ワロスwwwww

>>85　かわいいな
・・・それだけ

ストロレ始めてそろそろ３ヶ月経つよ。
かなりのピザっぷりで恥ずかしいけど、153cm、65.8kgからスタートして
59.2kgに減少した。
体重の減少は緩やかな感じだけど確実に体型は締まってきたかも。
あと15kgは減らさなきゃいけないから先は長いけど、１日おきでいいし
これなら気長に続けていけそう。

スロートレーニングって軽い負荷でも筋肥大のための刺激を与えられるから
１、怪我しにくい
２、ダンベル、バーベル等をそろえなくていい
３、筋肉痛になりにくい
ってあたりがメリットだよね。
でも個人的には辛すぎw

ピンク本見てやってます。
負荷を増やそうと思ったんですが、腹筋のやつは足を伸ばしてやるより、
曲げてやったほうがお腹がプルプルして負荷かかってるきがするんですが。
皆さんいかがでしょう？？

足を伸ばしてやると腰腸筋という別の筋肉に負荷がかかり
腰痛の原因になる。
腹筋だけダイレクトに鍛えるならクランチをやれ。

ピンク本で始めて２ヶ月ぐらい。
レッグレイズをやってると、体がどんどんずり下がっていくんですけど
これって何がまずいんでしょうｊか。
フォームがまずいのか。手の力が足りてないのか。なんだろう。

>>92
�dです。腰痛なりやすいんでそうします。
パンプアップも異常に楽だなと思ったら、顔が全然前につきでてなかったし。。
いろいろ独りよがりなところがありそうなので反省。

男は、体脂肪が落ちるトレーニングを読んで
ホモ化しているようです。

スロトレとダンベル体操をゆっくりやるのとあんまり変わらないよね？

ダンベル体操ってなんだよw

>>97
調べるといっぱい出てくるよ

知ってるよw

>>99
じゃあいいじゃんｗ

変わるのか変わらないなかどっちなのか。

なんだみんな一日おきじゃなくて毎日やってんのか!

女性の扱う程度のウエイトなんて体操みたいなもんなんだから
毎日やっても別にいいでしょ。
追い込めるわけもなし。

そか。筋肉を修復するお休みだって、真に受けてた。
毎日やるぞぉぉぉ

メタボな父のために「体脂肪が落ちるトレーニング」の本を買ったので
ついでに自分もやってます。スローでもきついー。
特に腹筋に力を入れてやってますが、見た目の変化より
カラオケでやたらいい声が出るようになったのに驚いたw

スカトロに見えた

みんな何ｷﾛのダンベル使ってる？私は1.5kg（♀）です。

俺は15kgのダンベル使ってます。一個だけだけど。二つは邪魔だってもう一つのほうは捨てられますたorz

２リットルのペットボトルに水を入れて使ってるよ
負荷がかからなくなったら新しく重いダンベル買おうかと思ってる

昨日始めたばっかりなんだけど、筋肉痛キターー
ピンク本見ながら続けます

九月から始めたけど、体重に変化なし。体脂肪もびみょーにしか減らなかった。
でも、十分しかできなかったショコが一時間ぶっ通しで出来るようになった。

それはショコ運動に慣れただけで
スロトレとはあんまり関係ないよ。

スロトレで体重を落とそうとする考え方自体が間違っているな。

「28日完成スロートレーニングで体脂肪を燃やす」でスロトレして27日目。
軽い食事制限をしつつ続けてきたけど、見た目は変化無し。
ショコも一緒にしていましたが。
フォームがイマイチ正確じゃなかったかもしれないというのと
オールアウトまでもっていくというのが正直出来てなかった気がするので
もう一周してみたいと思います。効果でますように・・・

スロトレでもオールアウトまで持っていくには
そうとうの重量必要だと思うけど。例え女性でも。
ただ体重が60kg程度あるなら自重でもいいかもしらん。

経験上言わせて貰うと、自重トレって肉体より先に
精神がオールアウトしちゃうんだよね。
更にスローのスクワットとなるともはや精神修行。

>>115
確かに重量が適切じゃなかったかも・・・
見た目に締まったーと分かるくらいになりたい！
あと2周はして、その後はクイックスローに変えたいと思います。