『ﾅﾝﾃﾞﾓ』ダイエットのくだらない質問04『ｺﾞｻﾞﾚ』

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットお辛いですか？
もっとも重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１５００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
　　　　　　　　　
　 ※もっとも脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal

質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べるのが面倒な方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、真に恐れ入りますが、
質問、疑問、相談、等、遠慮せず、もしお時間が御座いましたら、
どんどんお書き込み下さいませ。なにとぞ、宜しくお願い致します。
質問者様の質問で私達回答者はいつも救われています。 有難き幸せです。

質問者様、なにとぞ回答者を今度とも宜しくお願い申し上げ奉ります。ｍ（　＾　ω　＾　）ｍ

やった！生まれて初めて２ゲット！

あの、、三月からダイエットして１０キロ痩せて今、175/65kgです。
一応標準体重くらいまで落としたんですけど、
なんかまだちょっと太ってる感じがします。
標準体重っていうのはそんなものなんでしょうか？

筋肉１０キロの男と脂肪１０キロの男は違う。

1ヶ月ウォーキングやジョギング30分以上や腹筋、ストレッチを毎日やって、
56→53キロまで落ちたのにここ1週間で55キロまで戻ってしまいました。
特に暴食してないのに何故…

諦めずにこのまま続けるべきでしょうか？
他の方法を探すべきか…

>>3
そんなもんだ。体脂肪率は？

>>6
現在のは分かりませんが、75kgだったときは22%くらいだったような、、

>>5
生理前なんじゃないの？
そうじゃなくてもトータルで考えれば1ヶ月で1kg痩せたんだから
ペーストしては理想的。だって半年続けりゃ６kg痩せられるんだから。
諦めずにこのまま少なくとも3ヶ月は続けるべきと思うよ

>>7
たぶん、同じ測定器で測ったら 13〜15% 位だろう。
実は俺も似たようなスペック(176cm/68kg/14%)、標準体重あ
たりだと、微妙なモンだよ。これくらいになると、自分を見る目も
厳しくなるしね。

しまってるなってのは、BMI20〜21あたりだそうだが、BMI22から
の減量はきついねぇ。食事をある程度戻してるのもあるんだけど、
全く落ちなくなっちゃった。月180km位走ってるし、食事も多少痩
せる位の設定のはずなんだが・・・どんどん筋肉だけ削ってるの
かも。

人それぞれだけど、もう少しがんばるのもいいんじゃね？
俺は萎えそうだけど、がんばってくれぃ。

>>3
ダイエット後は同じ体重の人に比べて筋肉が少ないし(=脂肪が多い)
内蔵脂肪はかなり減るけど、皮下脂肪が残るからタルンタルン
目標体重より脂肪で2kg減らしてから筋肉で2kgつけなければ
その目標体重の体型にはなれない

>>9 >>10　スレどうもありがとう。
どっかの板でも「標準体重はデブ」ぽいことが書いてありました。
医学的にはちょっと蓄えの脂肪があった方がいいから、このくらいに
設定してあるのかもしれませんね。でも、美容的には微妙ですよね。

取りあえず、自分は50kg代中〜後半を目指してがんばります。

>>11
体脂肪10〜12%を目指せ
若い男ならこのくらいがバランスいい

>>12
分かりました。
体重だけでなくて体脂肪率もこだわれってことですね。

163�a54�`♀で73�`からダイエットし始めたんですけど、朝のウォーキングを始めようと思ってます。大体何分ぐらい歩いた方がイイとか歩く前や歩いた後の留意点教えてもらいたいです(>＿<)

>>13
もう既に体重自体は適正な感じだから、体重は気にしないほうがいいよ。
ひたすら体脂肪を減らすことに集中しろ。
体重を気にすると、筋肉落ちても喜ぶことになる。

>>14
朝は血圧や血糖値の面から、突然ぶっ倒れかねないので
起きてから、しっかり水分補給とバナナあたりで栄養補給して（バナナはすぐエネルギーになる）
15分くらいストレッチやウォームアップで体を解してから初めてください。

脂肪燃焼は有酸素運動開始から20分を過ぎたあたりからピークに達するので
30〜50分くらいは歩いたほうが効率がいいと思う。
たまに立ち止まって心拍数を数えて、110〜120になるくらいのペースで歩こう。
速すぎても遅すぎても行けない。
終わったあとは、すぐに完全停止しないで、また体を軽く解そう。
汗を流すのは温めのシャワーで。熱い湯に入っちゃうと燃焼の効率落ちるようで。

すみません。弛んだ腹を引き締めたいのですが、皮下脂肪の減りやすいダイエットを教えて下さい。

身長160センチ
体重45キロ
体脂肪23％
年齢26才

出産前より２キロ増え、体脂肪も６％増えました。
ダイエットした方が良いでしょうか？
周りは、今位が丁度だよと言う人と、ダイエットしたらと言う人もいて、
自分ではどうしたら良いか分かりません。

全くダイエットする必要ないのでは?

現状維持でよいと私は思う

>>18
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/images/q3.gif

一応適正範囲だけど、20%くらいまでは絞ったほうがいいかもね。
ウエストが65越えてるようならダイエットしたほうがいいかも

これってどうなのよ？→ttp://taishibo-down.com/
あいのりに出てたハオロンって人の商売。
三週間で7キロ減の情報が12800円って、考えられるとしたらどんなやり方？
単なる「徹底的な食事制限、だけど食べていいものと食べちゃダメなのがあるよ」
っていう食事療法のようにしか思えないのだが。

>>8
ありがとうございます。
たしかに周期が近いのですが肝心の生理がなかなか来ない…(´・ω・｀)

諦めずに頑張ります！モチベーションがあがりました！

ﾊﾞﾅﾅがすぐｴﾈﾙｷﾞｰになるってよく言うけど
他にそうゆう食べ物ありますか？

>>23
バナナは３種類の糖が含まれていて、即効性と持続性を
期待できる。このような性質を持った食品はなかなか無
いよ。（果糖＝持続性を買ってきて、特性スポドリを調合
するのもよかろう）

すぐエネルギーになるのは、GI値でググれば見つかるが、
量に気をつけないといまいちなことが起こるって書いて
あった希ガス。（インシュリンがどうのこうの）

オールブランって食べたらちゃんと脳に糖分いきますよね？
ボソボソしてあんまり炭水化物って感じがしないので少し不安になりました

カッテージチーズは低カロ、低脂質、高たんぱくなので、
お昼に、これにカロリーゼロシロップを１つ入れた
チーズケーキを人箱食べています。
カロリーで言うと200キロカロリーなのですが、
カロリーが低いとたくさん食べても平気なもんでしょうか？
このボリュームでこってりで200というのが信じられません。

標準体重＝BMI22ってのは、統計的に疾病が一番少ないってだけで
太ってる／痩せてるというのとはまた別。

>>26
平気じゃないよ。
満腹中枢を元に戻さないと。

>>25
元の形がなんであれ、炭水化物は炭水化物。
そういう細かい事を気にする事は脳にも悪いぞ。

低炭水化物ダイエットなんて素人が手を出したらとんでもない結果を引き起こしかねない
ダイエットが流行ってるが、炭水化物（糖質）はきちんと足りてるのか気にした方がいい。（もちろん過剰も駄目だよ）
ああいうものに安易に手を出す人は、将来糖尿病で苦しまなければいいね。

>>26
カロリー・カロリー・カロリー・カロリー・カロリー…
この考え方がダイエット失敗の元。

カロリー０と謳われるものは多数あるが、それが体に入ってからどういう働きをするものなのかは
全然分かってない人が多い。カロリー０だからって大量に摂って良いという訳ではない。
特に人工甘味料の弊害についてはまだまだ謎の部分も多く、世界中で爆発的に増えているアレルギー疾患
の原因の１つではないかとする考えもある。そのワリには新しいものが次々と登場しているのが現状。

女性はカロリー大好きだけど、まず最低限、基礎的な計算方法ぐらいは知っておこう。
炭水化物（糖質）＝４kcal/1g
たんぱく質＝４kcal/1g
脂質＝９kcal/1g

つまり、砂糖をガバガバ100g摂るのと蛋白質100g摂るのは、カロリー的には一緒。
大切なのは摂取したカロリーの内訳で、炭水化物・脂質・たんぱく質は全て体にとって必要なもの。
それらをバランスよく摂るのが大事。
一般的に肥満の人の食生活は炭水化物・脂質が多めで、たんぱく質が不足している事が多い。
そういう人は、例えば大豆製品を多目に摂るといった事を心がける。

蛋白質でも、植物性の蛋白質と動物性蛋白質は働きが異なる。
カッテージチーズが低カロ・低脂質・高たんぱくだからといって、そればかり食えばいいってものではない。
この世に完全食なんてものは存在しないので、様々な食品からビタミン・ミネラル類も含めてバランスよく
摂るのが大事。とにかく！カロリーよりもその内容が大切。

また、年齢・体格・性別・その他遺伝子的な要因等が様々に関連してきて、人によって摂取された
カロリーの吸収率は全く異なる。300kcal摂ったからといってそれを皆一様に吸収しているわけではない。
車と一緒で、燃費の良い人もいれば悪い人もいる。
細かいカロリーをぐずぐず気にするぐらいなら、運動も並行して行い燃費の悪い体作りを目指した方が、
体にも精神的にも良い。

ダイエットについて研究・勉強を怠らない「プロ」で、カロリー主体の考え方のダイエット法を勧める人なんて居ない。

参考までに。

カロリー計算が全く無意味といっても過言でないという事は、数年前から言われてる事。
↓参考までに。
http://www.google.com/search?q=%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E8%A8%88%E7%AE%97%20%E7%84%A1%E6%84%8F%E5%91%B3&num=50

1つだけピックアップ。
http://www5f.biglobe.ne.jp/~hni/menu_1/menu_1-3.htm

古い栄養学においては、常に“カロリー表示”がつきものですが、それはほとんど意味をもちません。
食品に含まれるカロリーは、加熱する前と後では変わります。また同じ食品を摂っても、それをどのくらい吸収できるかは、
人によって異なります。つまり同じものを食べても、得られるエネルギーは人それぞれ違うのです。

現代の先進諸国において、食べ物に不自由し、カロリー不足で病気になるというようなケースは存在しません。
逆にカロリーを摂りすぎて肥満になり、病気をつくり出しています。
そうした状況から今では、ダイエットや病気予防を目的とした食事制限のために、カロリー計算が行われています。
しかしそれも、代謝を進め、身体機能を高める微量栄養素についての知識が乏しい中では、むしろマイナスをつくり出すことになっています。
カロリーだけを気にして節食することで、かえってビタミンやミネラルを欠乏させています。
現在では、こうしたカロリーを中心とした栄養学は的外れであり、時代遅れと言わざるをえません。　

親切にありがとうございます。
つまり、カロリーばかり気にせずに、その中身が重要ということですね。
無意味にカロリーを減らすのではなく、カロリーをたくさんとったとしても
ビタミンなど全てを満たしてこそ、真のダイエットになるということですね。

では夜に敵視されがちな炭水化物も、しっかり取ったほうがいいということで
すか？（もちろんたんぱく質もすべて満たすことが前提でバランスという観点から）
またカッテージチーズは、甘いものがほしくなったときにおやつとして
食べるにはいいのでしょうか？
以上２点、質問お願いします。

>>33
盲目的にカロリーカロリーというのは、全く意味が無いって事さえ分かればOK。
気にする余りダイエットを止める原因になったりするのだから、カロリー神話ってやつは手に負えない。
一種の宗教だね。

食事しか気にしてないように見えるけど、消費エネルギー（運動）面も見直さないと全く意味ないよ。
人間の体は、摂取エネルギーを減らせばどんどん燃費がよくなるように出来てるから。
いつかは必ずリバウンドが待っている。

真のダイエットとは、その結果を一生ものに出来るダイエットだと思う。
食事制限だけではそれは絶対に不可能。断言する。

＞夜に敵視されがちな炭水化物も、しっかり取ったほうがいいということですか？
もちろん全く摂らないというのは駄目。
ただ、副交感神経の支配してくる時間帯の食事（＝夕食）は、結果的に体脂肪を溜め込みやすい事
になるので、出来れば朝・昼シッカリと食べ、夜は抑えるように気をつけるといい。

＞カッテージチーズは、甘いものがほしくなったときにおやつとして食べるにはいいのでしょうか？
おやつとして食べようが食事として食べようが、栄養面のバランスを考えた上で、それが今の食生活に
おいて必要なものであれば食べればいいし、必要ないのであれば出来れば食べないほうがいい。

そういう細かな部分を気にするのではなくて、もっと大局観を養った方がいいと思う。
偉そうでゴメン。

>>34
いえいえ、ためになりました。
詳しく教えていただき、ありがとうございます。
なかなか初めは慣れないだろうけど、徐々になれていこうと思います。
運動の方は、クラシックバレエを昔習っていたので、今は
家で踊ったりしています。結構いい運動になるようです。

素朴な疑問ですみません。

全く同じ内容の食事をとるなら、回数を分けた方が太りにくい、
というのは本当ですか？

質問です。
食べてすぐ寝たら牛になるって言いますよね。

食べてすぐ『寝る』のがいけないんですか？
それとも、食べてすぐ『横になる』のがいけないんですか？

>>35
踊るのは有酸素運動になって良さそうだね。頑張って。
ストレッチと筋トレ（無酸素運動）を有酸素運動の前に入れると、より効果が高いという事も知っておいて。
ま、あれもこれもと書いてると頭でっかちになるだけなので、なにより一番大事なのは継続する事なので、
細かい事は気にせずGO！

>>36
本当だよ。
脂肪を増やしたいお相撲さんは、朝食を抜いて稽古をしてから脂質の高い食事を摂る。
逆に脂肪を減らしたいボディビルダーは、高蛋白低脂肪食を１日６回以上摂ったりする。

>>37
食べてすぐ寝るのは脂肪になりやすいよ。
食べてすぐ横になる点については、右側を下にして横になるのは胃が弱い人には効果的と言われてるね。


連投ウザいと思うのでこの辺で。

基礎代謝率アップさせる為には何をしたらいいか教えて下さい！！

>38
>36です。レスありがとうございます。

うちは朝食が豪華すぎ(?)るので、お昼と2回に分けてたんですが
それならもうちょっと回数分けて食べた方が結果オーライですね。
2回に分けても多いんですよ・・・ orz

>>39
筋トレ。
本当は身体を動かすならの何でもいいんだけど、
一番ダイエットしてる気になると思うから。

>>40
38さんではないけど、
2回に分けても多いなら、1回の量を減らした方がいいんじゃない？
(本当に多いのか40さんの食事設定量が少ないのかわからないけど)
3回に分けたところで、食間が短いとずーっと食べてるのと同じ事になるよ。
ダイエットというより、胃腸に悪い。

>>29
>>25です。レスどうもありがとうございました！量に気を付けて食べようと思います

>41
>40です。レスありがとうございます。

うちの朝食は大体毎朝以下の通りです。

・目玉焼き+ハム2枚
・干物（鯵の開きか丸干し一匹分）
・納豆
・ご飯
・お味噌汁
・ヨーグルトにキウイと蜂蜜かけたもの
・野菜ジュース

夕食はいつも遅くて21時過ぎになるので、
これをこまめに分けて食べれば間食もなくなっていいかな・・と思ったんですが
胃腸に悪いですか・・・。

>43ですが、ちなみに朝食は6時半ごろです。

あの〜皆さん基礎代謝ってなんでわかるの？どうやって自分のを把握するんですか？
うちの体重計には体重しか表示されなくて
どうしたらわかりますか？

>>39
41の言うとおり筋トレだ！ウェイトトレーニングだ！
しかしながら基礎代謝率で太りにくくなるには
相当ハードなワークアウトが必要だぞ！
また、その頃になれば減量よりむしろ筋肉による増量を望むようになるはずだ！
したがって、まずは基礎代謝など気にせずにワークアウトに励むのだ！
ガハハハハ！！

>>45
高い体脂肪計なら分かるらしいぞ！
しかし、こうやって計る体脂肪も基礎代謝も目安だな！
ガハハハハ！！

>>47
高い体重計ならわかるの？そうなんだ。今お金ないから買えないよ〜どうしよ。自分の知りたい！ありがとうございました

>>43
これで多いのか！すばらしい朝食ではないか！！
これで多いなら品目を減らすわけには行かないのか！
納豆 ・ご飯 ・お味噌汁 だけでも幸せだぞ！
ガハハハハ！！

>>48
楽天で調べてみたらこんなのがあったぞ！
http://item.rakuten.co.jp/sportsman/tn-bm-008/
自分の体のことを知ろうというのは素晴らしいことだな！
ガハハハハ！！

>49
レスありがとうございます。

自分で作ってるわけじゃないので、多すぎるという文句は言いづらいです。
というわけで、分けて食べようかなと思う次第です。

>>50
いろいろありがとう！
かなり参考になりました。頑張ります

>>51
なるほど、お前は心やさしいやつだな！
ならば運動あるのみだ！
その素敵な朝食と適度な運動があればきっと素晴らしい肉体を手に入れることが出来るぞ！！
ガハハハハ！！

ん？分けて食べるってどういうこと？？

>53
>51
朝食は朝6時半ごろで、夕食は21時過ぎなんですが
朝食が多すぎて一度に食べきれないので
夕方ごろまでに何度か分けて食べれば、ダイエットにもいいかなと。

このところ体調が悪くて仕事を休んでいて食欲もあまりないので
運動できない分、何か工夫した方がいいかなと考えてみました。

この一週間、体型と体重に変化がなくて、体脂肪率は1%減った。
これはダイエットの観点からみて良いと言えるのかな?

>>43
41です。
すごいね。それ一回分なんだ。確かに2回に分けたくなるね…。
間食癖があるならその時間に食べるのはいいと思うよ。
もともと食べない時間に分けて食べるために食べるのは胃腸に悪いと思うけど、
もう胃に入ることが習慣づいているならいいと思う。

体調が悪いのが気になるね。夏バテかな。

>56
レスありがとうございます。

そうなんですよ。多いんです・・・ orz
間食もそれほどする方じゃないんですけど
それでも何かつまんだりすることはあるので、
そのときに少しずつ分けて食べようと思います。

体調は仕事のストレスからきてるので
今のところ休職中です。
体調崩す前はいい感じにダイエットできていたのも水の泡・・・
病気療養中にダイエットを考えるのもどうかという気はするんですが
朝食の内容そのものはバランス悪くないと思うので
食欲ないけど、少しずつ分けて食べたら全てにおいて結果オーライかと。

>>57
そうか、はやく体調が良くなるといいな！
分けて食べるのは良いぞ！>>56氏に同意だ！！
あと、運動もストレス解消にはいいから、良くなったら無理せず始めてくれ！！

>>55
それは誤差の可能性もあるぞ！
体脂肪計というのは体内を電気が通るスピードで計るんだ！
つまり体内の水分が大きく影響しているんだ！
食後に胃に血液が集中しているときでも誤差が出やすいらしいぞ！

ガハハハハ！！

>58
ありがとうございます。
まずはしっかり静養に努めたいと思います。

自転車が好きで、自転車でダイエット大成功していたので
調子がよくなったらまた少しずつ乗ろうと思います。

>>59
おっ！自転車か！自転車はいいな！！
私も晴れの日はいつも自転車通勤だ！！
ガハハハハ！！

>60
私もですよー。
また自転車通勤できるようになりたいな。
病気、がんばって治しますね。

本当にありがとうございました。

毎日サウナスーツ着て１時間ウォーキング＆ランニングやってそのあと腹筋してます　　　
１ヶ月になりますが体重はほとんど変わりません・・　

やり方が悪いのでしょうか？　それとも１ヶ月程度じゃまだ効果がないとか？？

うんこ師匠！　教えてください！

本当サウナスーツサウナスーツ言う奴多いな。
そんなに汗かきたいのかよ。それともボクサーになりたいのか？

筋肉が増えてないなら食事が悪いんじゃないか？
体脂肪も減ってないの？

うんこ師匠に聞いてるんでお前は消えろ

これ量多い？
朝
サラダ目玉焼きハム＋(納豆か味噌汁かとうふ)
昼コンフレーク
たまに丼
夜
肉系50〜100グラム
サラダ(レタスだと1/4)
野菜系100グラム〜200

ダイエット無しで食事がこれです
基礎代謝950の私はやはり食べすぎなのでしょうか

単純に考えて、あなたが太っているということは多すぎということです。

有酸素運動の時の呼吸法なのですが、鼻から２回吸って口から２回吐くのが
良いと聞いたのですが本当ですか？
また、どんなに王道のダイエットでも脂肪だけをピンポイントに減らす事は
不可能で例えほんの少しでも筋肉は絶対落ちるものというのは
本当なのでしょうか？

>>65
基礎代謝低いからと摂取するエネルギーを制限したら、どんどん悪循環するだけ。
その制限されたエネルギー内で充分な活動が行えるよう、燃費の良い体になっていく。
ウェイトサイクリングと同じ原理。
だから、摂取するエネルギーを減らすのではなく、消費するエネルギーを増やさないと、
基礎代謝が減る事があっても増える事はない。
食事制限のみのダイエットが必ずリバウンドするのは、そういう理由。

>>67
ウォーキング程度ならその程度の呼吸で続けられると思うけど、
もう少し激しくなると、鼻３〜４回吸う→口３〜４回吐くとかになる。
鼻２回吸う→口２回吐くというのは、それがタイミングがとりやすいからであって、
自分の体力にあってないのなら無理してその回数に合わせる必要はない。

また、その程度の運動の負荷の運動なら、時間当たりのエネルギー消費量は少ないが、
消費したエネルギー内に占める脂肪の割合は高いので、脂肪燃焼に重点を置くのなら
理想的と言えると思う。

＞どんなに王道のダイエットでも脂肪だけをピンポイントに減らす事は不可能
脂肪をエネルギーとして使う際、人間の体は全身の脂肪から満遍なくエネルギーを取り出す
ように出来ているので、本当の意味での部分痩せは無理。
腹筋したら腹凹むよ？とか言う人は、それは腹筋が弱すぎて腹圧を抑えきれてなかっただけ。
腹の脂肪だけが減ったわけではない。
エステで足が細くなったよ？とか言う人は、その部分の保有水分量が一時的に減っただけで、
時間が経てば元に戻る。

＞例えほんの少しでも筋肉は絶対落ちるものというのは本当なのでしょうか？
嘘だよ。
脂肪の量とトレーニング内容によっては、筋肉量を維持したまま脂肪だけ落とす事は可能。
ただ、筋肉量を増やしながら脂肪を減らすのはほぼ不可能と考えて。

あ、ゴメン。
部分痩せの事聞いてるのかと勘違いしてた(w

脂肪だけ減らして筋肉を維持するのは無理？という意味の質問だったんだね。
最後の３行がその回答なので、途中の部分痩せについて書いた部分はスルーしといて。

お腹まわりの皮が少したるんでる……というか皮があまってるんですがこれは治るんでしょうか？

>>70
皮下脂肪じゃねーの

>>70
それがもし妊娠によるものなら、治すのは難しいかもです。
おおくの人は腹直筋ばかり鍛えてしまって腹斜筋を鍛えてないのが原因だったりするのだけど、
妊娠によって限界を超えて伸びた皮は治らない人もいるみたい。

うちの嫁は妊娠中に塗るクリームか何かで、３人子供産んでも妊娠線は一切無く、
皮のたるみも最低限に抑えられたみたい。

ではまた連投ウザいと思うのでこの辺で。
あとはうんこ師匠さんにお任せします(w
名前はアレだけど(w、書いてる事は確かだし非常に参考になるよ。

>>72さん　いい忘れてましたが男です(T_T)　確かに腹筋ばっかやってました

>>68
物凄く分かりやすかったです。ありがとうございました！参考にします。

ID:1nCn7upnさんは親切丁寧で、
うんこ師匠さんは要点のみをｽﾞﾊﾞ!!という感じで、
お二方とも非常に分かりやすいし参考になりまくりです。

役に立ちそうな情報をメモ帳にｺﾋﾟﾍﾟしていってるので、
ID:1nCn7upnさんもｺﾃﾊﾝにしてもらえると嬉しいかも。
VAAMｽﾚもﾛﾑってますが本当お詳しいですね。

ｽﾃｯﾊﾟｰと踏み台昇降を30分するならどっちのほうが効果ありますか？

ダイエットすると、足のサイズも小さくなるんですか。

基礎代謝かなり悪く一日800ｶﾛﾘｰ程の食事にしています｡一日一快食でしたが朝昼にわけて食べることにしました｡
基礎代謝をあげたいのですが具体的に何をすればいいんでしょうか？食事､運動等のアドバイスお願いします｡他スレで喫煙は代謝が下がるとあったので喫煙者ですが大分本数は減らしました｡夜の空腹をタバコで紛らわせているので禁煙はきついかもしれません…orz体脂肪率は16です｡

157/65 ♀ １９歳です
先月始めから食事制限とウォーキング(ほぼ毎日・１時間〜２時間)でダイエットを始めました
なかなか良いペースで減ってきている＆引き締まってきているのですが、
天候の関係でウォーキング出来ない時は、どうするべきか悩んでいます
このペースを崩したくはない!!と悩むあまり、ウォーキング出来ないと落ち込んでしまうので、
何か家で同等のカロリー消費を得られる運動を探しています。
昇降スレを覗いてみましたが、「すぐ効果が表れない(体重はすぐ減らない)」の記述がありました…
エアロバイクは初期投資がひっかかっています…
もちろん、効果があるならどちらも実行する気はあります。
冬になれば雪も降るし(雪国在住です)、今のうちに打開策を見付けておきたいです。
何かおすすめの運動とアトバイスお願いします。

>>78
足の甲の肉が落ちて小さくなる可能性がある。
ただしつかない人は太ってもほとんど肉が付かない場所なので
どちらとも言えない。

晩御飯にお菓子やら炭水化物やら沢山食べてたのを今では豆腐か納豆かヨーグルト(全部少量)にかえて夜に軽い運動も始めたのに一週間ちょっとたった今でも1キロも痩せないんですが…；
もちろん朝昼もドカ食いとかしてません。
お腹は引き締まったかなぁって思うくらいなんですけど、痩せてるわけではないし寧ろデブなのに何で痩せないんだろう；
因みに今日まで生理でしたが、こんなに生活変えたのに痩せいものでしょうか…不安です

>>62
これは難しい話だな！一般的に考えられるのは
　１．思ったほど運動効果が上がっていない
　２．運動効果は上がっているが、摂取カロリーも増えている

あとご存知かもしれないが、消費カロリーの目安は、
　ウォーク：体重１kg距離１kmあたり１キロカロリー
　ラン：体重１kg距離１kmあたり０．５キロカロリー
具体的な数値を算出して考察してみてくれ！！

仮に「１．思ったほど運動効果が上がっていない」ならば、
a．サウナスーツを止めてみたらどうだろう？サウナスーツで体力を消耗していた分を
運動に向けることが出来たら効果も上がるかもしれないぞ！
b．膝の故障等の問題がなければ、ウォーキングを止めてランニングだけにしてみたら
どうだろう？ランニングのコツは鼻歌交じりで走り続けられるペースを見つけることだ！
初めは吃驚するくらい遅いペースでもいいんだ！日を追って徐々にペースを上げていって、
走っていると気持ちよくなってくるいわゆる「ランナーズハイ」になるペースをつかんだら、
もうこの板に用がなくなるぜ！！

ガハハハハ！！

>>78
自分は少し小さくなった。でも81さんが言うように個人差はあると思う。

指で掴めるのは皮下脂肪?内臓脂肪?

>>79
腹筋、背筋、スクワットなどの筋トレを行ってください。
時間が取れるならウォーキングも行ってください。
基礎代謝を上げたいなら一日1000カロリー目安にしてもいいので3食食べてください。
禁煙をしてください。女性なら絶対！！(肌の老化を物凄く促進させます)
冷たいものを飲むのを止めてください。

>>80
踏み台昇降は？
｢すぐ｣効果が出ないだけで｢絶対に｣効果が出ないわけじゃないし。
飽きたら踏み台をバラせばいいし。

>>82
一週間でヤセを実感できるのは水分を絞った場合だけです。
申し訳ありませんがお菓子ばかり食べていた人は痩せづらいので
自分の生活習慣を反省しつつ精神修養でも行ってください。

>>84
皮下脂肪。

>>79
言い忘れた。食事はカロリーだけに目を向けず、
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどを
しっかり取れるように献立を考えてください。
何食べていいかわからなかったら、おかずは粗食系のレシピ本を参考にするといいと思う。
ご飯は無理せず白米で。でも良く噛む事。

>>79
体脂肪率16でダイエットとはどういうことだ？基礎代謝云々の問題でもないような気もするが、
>>85氏の言うとおり筋トレがオススメだ！

>>80
君にオススメなのは筋トレだ！筋トレなら屋内で出来るし、毎日やらなくてもいいので、
ウォーキングとうまく組み合わせてメニューを組めば完璧だな！

>>82
一週間ではなかなか実感できるものでもないぞ！
どうやら高蛋白食に変えたようなので、もしかしたら脂肪が減りつつ筋肉が増えているのかもしれないぞ！！
もっと運動強度を高めて、素晴らしい肉体を手に入れるのだ！！！

ガハハハハ！！

>>83
嗚呼っ！すまない！！ウォークとランの消費カロリーが逆だったぁぁ！！

ごめんなさい

ガハハハハ！！

>>76
お言葉は嬉しいが、コテハンだろうがコテハンでなかろうが、レスが役に立つ立たないには関係ないよね？
コテハンは荒れる原因になる事がよくあるし、遠慮しとく。

>>77
何故どちらか一方に限定するの？
同じ運動だと飽きるし、両方すればいいよ。
ただ、同じエネルギーを消費するにしても、負荷の高い運動を先にした方が脂肪燃焼効果は高いという事はお忘れなく。

ステッパーの有効利用法を紹介。
以下は実際に俺がジムの人に勧めて、非常に効果があったとお褒めの言葉を頂いた方法。

１．まずステッパーを５分ほど軽く体が温まるまで。
２．体が温まったら全身のストレッチ。
３．２〜３分が限界！と感じるほどの強い強度（踏むスピード）で、
　　息が上がる寸前までステッパー踏みまくる！！オラオラ〜！！！
４．呼吸が回復するまでペースを落としてステッパーを踏む。のんびりと。
５．回復してきたら、両手を真っ直ぐ前に伸ばし、上半身を大きく捻る運動をしながらステッパーを踏む。
６．以下３〜６を繰り返し。

要するにサーキットダイエットの理論をステッパーだけで実現できないか？と考えた方法です。
４の代わりに踏み台昇降をしてみるとか、色々アレンジしてみて。

インターバルトレーニングとサーキットトレーニング混ぜてやらんでも。

>>91
まぁ３の時点で既にサーキットダイエットではないからね。
TV観ながらだと時間経つのも忘れてしまうし、何か良い方法ないか？と言われ提案したのが↑の方法。
見て貰えれば分かる通り、体力に自信のない人向けで、サーキットダイエット違って秒数指定は一切無し。

他にこうすると良いよっていうのがあればどんどん提案すれば、それがみなの役に立つと思うよ。

質問です。半年前からダイエットをはじめ、3ヵ月前には停滞期があったものの、見事に乗り越え、
ここ一ヵ月半は多少食っても、多少運動さぼっても体重を維持することができて・・・
・・いたはずなのですが、最近、ここ1週間あたりでいきなり体重体脂肪が増えはじめました。
一ヵ月半摂取カロリーは一応一定値守っていましたし、栄養バランスも今までどおり気を遣っています。
運動（踏み台昇降）も週5日はやっていて、反復浴をやめたから？とは思いましたが、
よく考えたら1ヵ月以上前からやめている・・。
また停滞期でしょうか。それとも計測前に水あまり飲んでないから体脂肪計に影響？
最近おやつ代わりに食ってるたくあんが以外と高カロリー？
・・原因が思いつきません・・・何か生活に問題があるのでしょうか。

胸の脂肪を落とす方法を教えて下さい

凄くお馬鹿な質問なのですがお風呂（シャワー）入ってからウォーキングするのとウォーキングしてからお風呂に入る、どちらがよいでしょうか？レスお願いいたします。

今半身浴をやっているのですが、やったあとって水分補給しないほうがいいんですか？
「飲んだら戻る」といわれて、、(´・ω・｀)

>>93
いろいろ原因が思いつくぞ！！
１．体脂肪計の誤差の可能性。毎日同じ条件で計測してみてどうか。
２．運動効率が上昇した。踏み台昇降の技術が向上したために、消費カロリーが少なくなった。
３．胃腸が良くなった。健康的な生活のお陰で胃腸の消化吸収が良くなり、同じ量を食べても
より多くのエネルギーを吸収できるようになった。
ざっとこんなところだ！！

>>94
腕立て伏せだ！！！

>>95
運動後入浴でリラックスする方がいいんじゃないか？質問の意図がつかめなくてスマン！！

>>96
水分補給するべきだ！そもそも半身浴は入浴負荷の軽減、血行促進がメイン目的だぞ！！

ガハハハハ！！

>>96
水分補給はきちんとしないと駄目だよ

ダイエットに必要なのは脂肪燃焼して体重を減らすことであって
水分とらない事でで体重を落とすことじゃないからね

糖分がある飲み物は当然避けましょう

ありがとうｺﾞｻﾞｲﾏｽ
水分とらなくなった理由は、踏み台があまり疲れなくなってきたから・・。
そうか、やっぱ慣れがきちゃったのかな・・・
最近10分ジョギングしたくらいじゃ息切れなくなってきました。
水分しっかりとって、負荷を上げてみることにします。ありがとうございました（´ω｀*

6時間ウォーキングするとー2キロ落ちますか？

>>67
>脂肪だけをピンポイントに減らす事は
＞ 不可能で筋肉は絶対落ちるものというのは本当？
理由は二つ。
まず、脂肪を分解する必要があるのだけど、このときに出るホルモンが、
脂肪と一緒に筋肉も分解してしまう。
次に負荷の問題。
脂肪という負荷がなくなれば、筋肉はその軽くなった負荷分の筋肉を衰えさせる。
ちなみに長時間の運動、空腹時の運動はその傾向が強いから注意してね。

食事を１食抜くと太るとか、空腹の時間が長いと太るとか、
そういうのって結局ウソでしょ？
それくらいじゃ実際はそんな変わらないと思うんだけど…。
何日も食事抜いたなら分かるけど。

>>102
誇張はあると思うがな、何ヶ月という積み重ねの話だから嘘とも
言い難い。また、そうしない方がダイエットの成功率が高いのは
事実だろう。だから世間的にそういわれているだけと、私は認識
している。

例えば、朝、昼、夜の食事のうち、昼を抜くとする


毎日決まった時間に３食食べないと、夜の食事をとる再に、体が食べ物(つまり栄養)を吸収しやすくなって、太りやすくなる

まあつまり変なところにとれない脂肪がついたりするのだ(横腹辺り)


将来は痩せていても、お腹だけポッコリになる可能性大


漏れがその一人ｗ

つけ足し

毎日、決まった時間に３食摂ると、体が覚えて余計な脂肪はつきにくくなるわけだ


偉そうな漏れｗ

レスありがとう。
じゃあ朝が一定の時間に起きれない場合は、ご飯食べない方がベスト？

>>85,>>88
参考になりました｡ありがとうございます!

>>106
常に食べる方だな。
ここでいう朝というのは起床後という意味だ。

分解すると↓の３点だと思うが。
・食事と食事の間をあまり空けない（空腹を感じやすくなる、いろんな弊害がある）
・就寝直前は食事を取らない（そのまま脂肪になる確率大）
・起床後は速やかにエネルギー補給（１日の活力源、活発でないと痩せにくい）

痩せられんなら一日のカロリーを400キロカロリー程度にすりゃいいだろ。
風呂で汗流して身を削ぎ落とすんだ。

>>109
荒らしコテの誤爆乙ｗ

質問です。

生活サイクルが朝　午前9時起床、夜　午前3時就寝で
食事は9時半　1時　6時にとっています。
1日の摂取カロリーは1500前後。

大体700〜800カロリーを夕飯にあてているのですが
夕飯は減らしたほうがいいという話を良く聞きます。

自分の場合、夜の空腹時間がかなり長いのですが
やはり夕飯を減らしたほうが良いのでしょうか？

標準体重からのダイエットするには
毎日ウォーキング一時間では足りないでしょうか

>>111
１日の合計摂取カロリーが1500kcalなら朝450　昼750　夜300が理想
また単純にカロリーで考えるのではなく、朝昼はしっかりと炭水化物を取るとか
全体的に脂質を減らすとか、タンパク質が自分の体に必要な最低量とれるように考えるべき。

夜の空腹時間に仕事や学業などが無いならば、そのうち慣れるから大丈夫。

今月の25日までにー5キロ落とす方法を教えてください。断食は続きません。

>>112
標準体重＝BMI22からのダイエットなら十分
食事制限も間食一切無しと、油っこいものだけ避ければ十分だろう。

>>114
7200kcal×5÷18＝2000kcal/日

体重55kgと仮定すると１日230分間時速10kmでジョギングすれば痩せるよ。
計算上はね。ウォーキングなら700分くらいかな

耳ツボダイエットってどうなんですかね？？

>>114
脂肪を５ｋｇなら、毎日トライアスロンをする覚悟で。
たぶん無理だと思うけど、本気でやれば、行けるかも。

水分込みなら、普通に減食＆運動して -2kg、脱水で
-3kg を目指す。最後の１週間は、かなり食事を落とし
て脱水効果をねらう。除脂肪が落ちるのは我慢しる。

>>116
皮肉タップリでﾜﾛﾀ


究極の体重を落とす方法を紹介しよう。

点滴で生命活動を維持できる最低限度の栄養を補給しつつ、
全身を包帯か何かでぐるぐる巻きにして固め、布団の上から一切動かない。
トイレも出来れば導尿で済ます。とにかく一切動かない。

こうする事により比重の重い筋肉まで落ちまくるので、体重は激減する事間違い無しです。

>>114です。165ｾﾝﾁ45ｷﾛです。700分って何時間くらいですか？ 毎日ウォーキングを続けていたら何日くらいで落ちますか？ 質問ばかりですみません。

デブをピザというのはどうしてですか？

>>120
45kgでウォーキングなら毎日14時間で脂肪が5kg落ちる計算だよ。

水分、筋肉、ﾊﾞﾅｰﾇが落ちて体重計の数字を減らしたいだけなら
>>118-119の人のいってるとおりだよ

>>120
釣りとしか思えないけど…。

700÷60＝約11時間半ね。
あと、何故短期間でそんなに痩せる必要があるの？
余計なお世話って事なら答える必要はないけど。

>>121
http://www.media-k.co.jp/jiten/wiki.cgi?%A1%E3%A4%D2%A1%E4#i17

♂、身長174、体重78、体脂肪率19％…
ってどーなの？
最終的には体重を65まで持っていきたい

>>118さん、1日何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂ったらいいですか？ 今日は野菜ｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝ2本(256ckl)を食べて朝からウォーキングしています。背骨に金属が入っているのですが、本気で続けていたら落ちますか？

>>123さん、その日が好きな人に会えるからです。

>>125
体脂肪量14.8kg　除脂肪体重63.2kg
せっかく立派な体を65まで絞ったら勿体ない。

68kg　11%あたりで全身の筋肉が浮き上がった男らしい体になると思う。
体重ばかりに目が言ってると折角の筋肉落としてもったいないよ。

>>127
短期間ダイエットでは殆ど脂肪は落ちない。
筋肉・水分が落ちるだけ。よって見た目は大して細くならない。やつれて見えるだけ。

>>127
そか。
俺は病的に痩せてる人より、健康的に体のラインが整ってる人の方が美しいと感じるけどね。
だから体重よりも体脂肪を気にするべきだと思うんだけどね。

ま、俺はその男の人ではないわけだし、余計なお節介だな。スマン。
まだ若そうだし、無理して将来一生後悔したりする事のないようにして下さい。


>>125
別に太っているとは言えないけど、決して細いわけでもないね。
理想とする体型は人によって違うけど、体重よりも体脂肪率に注意するのがポイント。

断食のほうが早いですか？

>>130
こちらで続きはお願いします。

不健康で過激なダイエット -40kg【王道お断り】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155387041/

これだけダイエットでは体重よりも体脂肪が大事！と自分も含めて色んな人が書きまくってるのに、
それでもみんな体重が体重が体重が……なんだな。。。。

>>132
体重よりも体脂肪
カロリーよりも栄養バランスと食生活の改善

いくら言ってもメディアに洗脳された人にこれは通用しないのかな…。

>>127さん、165ｾﾝﾁだと体重はどのくらいまでが理想なのですか？

すみません、>>129さんでず。

>>ID:Ol+c7Tkg
必死なのはわかるが、人の話を聞け。

数キロやつれるくらいなら服や髪型をきちんとして
すっきり見えるスタイルを心がけた方が無難だと思うが。
まあ、体重がその数字にならないと気がすまない病気なら
50キロでも45キロでも好きなだけしぼってくれや。
その際は>>131のスレへどうぞ。

>>134
人の好みはそれぞれなので、俺に聞いても仕方のないような気もするけど↓参考までに。

既に書いたとおり、俺は体重なんてどうでもいい。
それは別にデブでも良いというわけではなく、ある程度筋肉もついて引き締まった体を好むという意味。
筋肉は比重が重たい（つまり同じ体積でも脂肪よりも筋肉の方が重たいという事。分かるかな？？）
ので、筋肉が多目の人は体重としては重たくなる。でも、見た目は非常に美しいと少なくとも俺は思う。

たとえ165cm/40kgでも、筋肉がなくてヒョロヒョロの人を美しいとは俺は思わない。
むしろこんな話をして恐縮だが、服を脱がした時にそんな体でアバラが浮いてたりしたら引いてしまう。

以上はあくまでも俺の感覚であり、この感覚が普通というつもりはないし、人によって好みはそれぞれって
事だけは理解してね。

ただ、イギリスの方では拒食症が深刻化していて、毎年多くの死者が出てると聞く。
死ぬまでに至らなくても、一生車椅子の生活になった人もいる。
まだまだ若そうだから、そういう事にはなって欲しくないなって思うだけ。

以上、お節介なおっさんより。

>>132-133
メディアに洗脳というよりは、何も考えたくないんだろ。
体重は量りに乗れば簡単に数値が出る。
体脂肪率は％表示だから考えたくない人にはわかりにくいんだろ。
(体脂肪量をkgで出してくれる体重計なら別だろうが…)
カロリーだってわかりやすいじゃん、書いてあるもの多いし。
勉強しないと身に付かない栄養バランスを考えたり
自分の慣れ親しんだ食生活を変えたりしなくてもいいしな。

>>133
全くもって同感。
体重が体重が体重が体重が体重が体重が…
カロリーがカロリーがカロリーがカロリーがカロリーが…

もう完全に洗脳されてしまってると感じる。
カロリー計算があれだけ無意味だと書いてもやっぱり、カロリーがカロリーが…
カロリー神話もここまでくると罪だね。

>>139
それは単に過去レスを全く読まずに書き込みをするやつが多いからだと思うが。

>>137
お前ってお節介っていうかいいやつだな〜ｗ
165cm/45kgでもどうかと思うのだけど、165cm/40kgとかになるともう病気だね。
俺の通うスポクラにそんな感じの人がいてさ、もう腕とかガリガリで、こんなところ来る前に病院行った方がよくね？って思ってたら、案の定１ヶ月もしない内に来なくなった。
病気だよあれは。

みなさん、ありがとうございました。

ID:Ol+c7Tkgは断食スレに行ったようで。ほんと病気だよ。

531 名無しさん＠お腹いっぱい。 2006/09/07(木) 11:26:18 ID:Ol+c7Tkg
10日間断食したら5キロ落ちますか？

>>143
そか。残念ながら心の病を抱えてるんだろうな。
人の判断基準は、全て体重によるものと思ってしまってる。
実際には、外面はもちろん内面だってそれ以上に大事な事なのに、
全ては見た目しかも全ては体重だと思ってしまっている。
こういう若い子、日本でも増えてるらしいね。

専門家によるカウンセリングをお勧めしたいところだけど、無理か。

外見だけに惚れられても辛いのは自分だから

>>133
やべえよ。
アンタIDがピザだよ！！

じゃあ体脂肪減らして地道に運動中心で軽い食事制限するのと、
とりあえず体重を減らしてすぐ結果がでるきつい食事制限とじゃ、
前者の方が見た目的にいいの？
リバウンドという観点では確実にいいだろうけど。

>>113
ありがとうございます。できるだけ昼が多くなるよう、調整します。

最近ジムに通いだしました。超初心者です。
33才男、180センチ79キロ
体脂肪率28%BIM？24.5基礎代謝1708
隠れ肥満だそうで。(ジムの測定器で調べた)
まだ四回程しか通ってなくて
最初に水泳で200メートル泳いでその後有酸素運動？のバイクマシンを15分→ストレッチ５分→腹筋を鍛えるマシーン５分→ランニングマシーン15分→背筋を鍛えるマシーン５分
って感じで最初なんで無理なくやっているんですが
昨日ジムが終わってから高熱が出てしまいました。
今は熱は下がったんですが身体がしんどいです。
熱が出たって事は急激な運動により身体が拒否反応を示してるって事でしょうか。
今夜も通うつもりですが上記のメニューを続けても大丈夫ですか？
ちなみに俺の通うジムはトレーナーはつきませんし、予約も強制もありません。
スタッフ達は親切ですが、ｲﾏｲﾁ的確にアドバイスをしてくれない感じ(聞いてる事とは微妙に違う答えが返ってくるんです。一生懸命に教えてくださってる熱意は凄く伝わるのですが)で相談できません。
よろしくお願いします。
長文すみません。

>>147
見た目の判断基準は人それぞれなので何とも。
一つ確実に言える事は、太った人が筋肉を付けるのに比べると、痩せた人が筋肉を付ける方が遥かに難しいという事だ。

ぶっちゃけると、実は今から５年前、俺は体重が107kgで体脂肪率が30%を少し超えていた。誰がどう見てもデブだ。
嫁の一言で一発奮起してジムに通いながらダイエットを始め、空いた時間にダイエット理論を必死に勉強しつつも
カロリー計算なぞは一切なし（勉強の過程でいかに無意味かが分かったから）で、過度の食事制限もなしで、
約半年で体脂肪率を10%以上落とす事が出来た。それから更に１年半でほぼ自分の理想としていた体型（筋肉量も含めて）
となり、それから３年その体型を維持して現在に至っている。

自分が人よりも簡単に筋肉を付ける事が出来たのは、太っていたお陰。
痩せていたらこうは簡単にはいかなかった。

>>83
遅スレすんません・・

うんこ師匠ありがとうございます！
参考になりました　
今日からサウナスーツなしでゆっくり走ってみますｗ

>>150
食事制限まったくなしって言っても、デブのときの食事ではないよね？
すばらしいです。
女の場合はどうなんでしょう…。しょせんそこまで筋肉つかないなら、
無理な食事制限でも大して変わらないのかな？
とか思ってしまう。でも現実はきちんとした方がいいのは分かってるん
だけどね。でも実際現代の女性で細い人って、あんまりカロリー事態
とってない場合が多いよ。

>>152
モデルが美しい体のラインをしているのは単に痩せているからだと思うのかい？

>>149
初心者向けのスポーツクラブのスタッフは、アルバイトもかなり混ざっているし、
知識については期待しない方がいいよ。
自分が生まれて初めてスポーツクラブに通い始めた時、一番落胆したのがその点だった。
だからこそ自分で勉強しようと思ったのだけど。

発熱については、仮にトレーニングが直接的な原因でなく、ウィルス感染等によるもの
だったとしても、過度のトレーニングで免疫力が落ちていたところを、ウィルス等にやられた
って事は充分に考えられるよ。もし普段滅多に風邪をひかない人なら、そうかもしれな。

取りあえず栄養面からのアドバイスとしては、トレ直後にグルタミンを摂るようにしてみるといいよ。
トレ内容については、ウォーミングアップ→ストレッチ→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ
という流れが基本になるので、これを基本にメニューを組み立てなおしてみればいいと思う。
毎回水泳やってると移動や着替えも大変だろうし、何種類かメニューを用意して、この日は水泳をやる日
みたいに決めるのも良いと思うよ。

>>147
きつい食事制限すると水がいきなり過度に抜けて貧相になる。
そしてその見た目を取り戻すのが難しい。
筋肉がないのでボディラインがなくなって幼児体型になる(運がよければそこに胸がつく)。
特に首から下の肌の衰えがすごいよ。触ると老人の肌みたいにハリがない。
だが、それを好む人もいるので、自分と自分の好きな人の好みでﾄﾞｿﾞｰ。

私は王道をしているけど、締まってハリのある雰囲気の体型が好きだから。
ちなみに女でも筋肉はけっこうつくよ。

遅かったか！Ol+c7Tkgよ戻って来い！
皆の言うとおり体重にこだわってもあまり意味は無いのだが、あえて言う！
お前の理想体重は５５キロだ！！
不満があれば素直に書いてみてくれ！叩かれるかもしれないが、
俺はポジティブなマジレスで返すぞ！！

>>151
そうか！無理するなよ！！

ガハハハハ！！

そうですか。みなさんありがとう。
もう１つ質問お願いします。
午後に図書館まで片道30分歩くのと、図書館には行かず、
夜に30分走るの、どっちがダイエットにはいいでしょうか？

>>157
30分と60分なら間に休みが入っても60分。
図書館に行くという動く理由があるほうが続けやすい。
あと、女性なので夜走るより午後歩いた方が安全かな、とも思う。
というわけで午後に図書館まで片道30分歩くのを薦めるよ。

>>152
注意したのは以下の３点のみで、本当に食事制限らしいものはほとんどしなかった。
もともと自分は納豆・海草類・魚等々、体に良いとされるものが好きで好き嫌いも
一切無いので、食事の栄養面で見直す事はほとんど無かったのが良かったのだと思う。

・異性化糖（ぶどう糖果糖液糖等）の摂取に注意する。なるべく摂らない。
　※ソフトドリンクを結構飲んでいた事に気付いた為
・ご飯はよく噛んで食べる（大口でよく噛まないで食べるのが一番駄目）
　※少量で満腹になるので結果的に特に炭水化物の摂取量が減る事に繋がった
・夜食は摂らない（どうしてもお腹が空いた時は、酢大豆をよく噛んで凌いだ）
　※腹減るのが嫌で夜すぐ寝るようになったのも大きなポイント(w

摂取エネルギーを減らすと、人間の体はその少ないエネルギー量の中で充分に活動出来る
ように最適化していくので、結果的に代謝が下がっていく。
そして停滞→リバウンド。またまた食事制限のダイエット→代謝低下→リバウンド。
以下永遠と繰り返して、どんどんどんどん代謝が下がりどんどんどんどん太りやすい体質へ。

長い間摂取エネルギーの少ない生活を送ってると、過剰分のエネルギーを摂った時にそれをなるべく
体内に溜め込もうとする。つまり脂肪を貯めやすい体になる。
だから、たとえ体重的にはほとんど変わらなくても、体脂肪率はどんどんどんどん高くなっていく。

ウェイトサイクリングという言葉の意味を理解すれば、無理な食事制限がいかに愚かかと
いう事も理解できる筈だよ。

>>158
ありがとうございます。
図書館に行ってきます。

>>159の続き

太り難い体質にしたいのなら、食事を制限するどころか、ガンガン食って食った分以上にガンガン動く。
基本はそれだけ。（もちろん、栄養のバランスを考える必要はある）

だから、例えばシンクロナイズドスイミングやってる人は、異常なまでに代謝が高い。
それは4000kcal/日以上の食事をしながら、それを超える運動をしているため。
彼女達は食べるのに苦痛を感じる程食べまくらないと、逆にやせ細ってしまうのだそうだ。
実際、とあるＴＶ番組で食事が苦痛だと話してた。
世の中のダイエットに悩む女性には喧嘩売ってるのか？と思えただろう(w

実際のところスポーツ選手でもない限りそれはなかなか難しいので、過度に摂取エネルギーを減らすので
はなく、適度に食事内容を見直して運動しましょうって事。
たったそれだけの事なのに、次から次へとワケの分からないダイエット法が出て、それに騙される人々。
そろそろいい加減、あれは金儲けの手段なんだって事に気付いて欲しい。

以上、お節介おじさんでした。

>159,161
体験談が一番参考になるよね。早速私もﾏﾈさせてもらいます。
ｼﾝｸﾛの選手の話は自分もみたことありますよ。たしかﾀﾞｳﾝﾀｳﾝの出てるｼﾞｬﾝｸｽﾎﾟｰﾂ。
確かに喧嘩売ってんの!?って思った(笑)

お節介おじさんありがとう。
目が覚めた！！

今さらですがBMIっていうんですかね？
身長に対しての理想体重の計算方法をどなたか教えてください
ちなみに３１才　１６７cm　６５kg 体脂肪率は１９％です

>>154
親身なﾚｽを有難うございます。
風邪は引きやすい体質ですが微熱が続くタイプなので38.7℃なんて何年ぶりかと。
グルタミンって何でしょう。後でいんふぉやーぐってみますね。グルタミン酸ナトリウムの事かな。あれって味の素の主成分じゃなかったっけか。蔗(ｻﾄｳｷﾋﾞ)。
運動メニュー教えて頂いた通りに変更してやってみます。
親切に有難うございました。
お礼に、腹筋が六つに割れた暁には触らせてあげますが嫌ですかそうですか。

>>164
BMI＝体重（kg)÷身長(m)＾2

>>165
グルタミンはグルタミン。
味の素（＝グルタミン酸ナトリウム。よくご存知で）の事とは違うよ。
国産のならスポーツショップとか行けばあるし、ネットならもっと安く買える。
グルタミンパウダーとして色々売ってるので、探してみて。

＞お礼に、腹筋が六つに割れた暁には触らせてあげますが嫌ですかそうですか。
自分には美しい嫁と可愛い子供が３人居るので、そっちの世界はご遠慮させて頂いております(w

>>166
すいません・・
最後の＾２ってのほどういう意味ですか？
ｘ２って事ですかね？？
バカですんません・・

グルタミンの扱いの注意として、非常に変性しやすいものなので、
水に溶かした状態で放置するのも好ましくないみたい。
自分の場合、プロテインのシェーカーに１回分の粉を入れてもっていき、
ジムにあるウォータークーラーの水を入れてシェイクして飲んでる。

ウェイト板的にはグルタミンペプチドが良いだのNAGが良いだの、グルタミン
関連製品は色々あるけど、まずは普通のグルタミンパウダーから試してみて。
他のアミノ酸と違って苦くもなく（別に美味しくもないけど）無臭なので、
水に溶かして普通に飲めると思う。

その他グルタミンの効果について詳しくは、ググってみて下さいな。

>>168
2乗

>>168
65÷1.67÷1.67＝23.3…

このBMIで体脂肪率20%はすごいね。
筋肉だらけなの？
あたしなんて165/48で、BMIは17.6なのに体脂肪率18%だよ…
(´･д･`)ｳﾗﾔﾏｼｽ…

…もしかして男性？
勝手に主婦を想像してたｗ
妄想乙ﾀﾞﾈ(^ω^)ﾉｼ

え？？　よくわかんないけど筋トレやってるからかな？＾＾；　
でも横っ腹は出てるし、学生のときに比べたら７〜８キロ増えたんで・・

あ、野郎です＾＾；　すんませんｗ

太るのが怖くて、御飯をあまりたべなくなり
痩せたことは痩せたが、胸まで落ちてしまいました…

これじゃいけないと思い、御飯はたべようと思うのですが
ダイエット中にたべても平気なものってなんでしょうか？

>>169
色々と教えてくれて有難うです。
多謝！
六つに割れたお腹を触ってもらえないのは残念です(w

>>175
というか今まではどの程度食べてたの？

代謝1000も無いから、落としたく無いんだけど…
仕事が昼を挟んで休憩無しだから昼が食べれない…

朝7時にご飯食べて、家事やって10時から16時まで仕事で7時位に夜ご飯だから結局二食に…

ダイエットにも体にも悪いですよね？

>>177

朝・ヨーグルト少し
昼・ミルクティー少し
夜・三口つまむ程度

こんなかんじですm(__)m
胸が落ちたのがショックでm(__)m
胸にいい食品てあるのかな…

>>179
豆乳

>>175
あなた食べる気なしじゃん。
ダイエット中に食べていいものは？なんて質問してるうちは、
的確な食事なんてできないと思うな。

運動後のｽﾄﾚｯﾁ＆ﾏｯｻｰｼﾞが大切と聞いたのですが、これって直後にしないと意味ないですか？

>>179
どのくらいそんな生活を続けての話か知らないけど、
この先もずっとその生活を続けるの？できると思うの？

「胸に良いもの」を探す以前の問題。
カロリーさえ減らせばいいだろうっていう安直さは
結果的に行き詰まりにしか繋がらない。実感してるでしょう？
今あなたに一番必要なものは、栄養や食材や料理に関する知識だよ。
そうすれば選択肢なんていくらでも広げられる。
選択肢がたくさんあれば、長く続けられる。

>>179
胸を落としたくないって気持ちわかるよ！　　　
４キロやせたけど、私は胸がおちない。　思い当たるのは、毎日２杯は飲んでる牛乳くらい。
あと、朝か昼はもう少し食べたら？　　栄養がとれないと肌もカサカサしちゃうよ
一緒にがんばろう。　　

>>126
もう見てないかもしれないが、
基礎代謝 + 運動した分 + その他で使うカロリー - 700kcal(痩せたい分) = 食事
で１日100g弱痩せる計算になる。

例： 1400(基礎代謝) + 400(運動) + 500(その他) - 700 = 1600kcal

栄養バランスには十分考慮することよ。きちんと食べないと
痩せないからね。計量日の直前にほぼ断食状態にすれば、
２ｋｇ〜３ｋｇは絞れるはず。この分はすぐに戻るから注意。

ウォーキング30分って意味ないと思いますか？やっと燃焼するって感じですかね？何分ウォーキングすればいいんだろ…

>>186
運動開始5分くらいから一応脂肪は燃えている。但しまだ糖のほうが使われている比率が高い。
脂肪燃焼率がピークに達するのが20分たった時点

但し、運動前にカフェインを摂取しておけば、
速い段階から脂肪をエネルギーとして使う比率が上がる。

運動開始15〜30分前にドリップコーヒー２杯くらい飲んでおけば30分の運動でも十分

ちなみに食事直前（or前の食事から時間がかなりたっているとき）に運動すると
糖（というかグリコーゲン）が体に殆どないため、筋肉を分解してBCAAを取り出して
エネルギーにしようとする。
ので、そういうときにはバナナを食べるか、BCAAサプリを運動前に摂取したほうが良い。

体重はそんなに無いけど脂肪が多くて顔が若干太っててどうゆうダイエットすればいい？

そんなスペックも晒さずに聞かれても。

>>187
やっぱドリップじゃないとダメすかね

>>190
上記の効果を得るには体重1kgあたり3mg以上のカフェインを摂取しなければいけない
体重50kgなら150mg以上となる。これはドリップコーヒー1,5杯相当　インスタントだと２杯を越えてしまう
現実的な話、短時間に３杯飲むのはなかなか苦痛だろう

カフェイン含有量に関して調べると、紅茶の数値があやふやなんだよなぁ
コーヒーより高い値の場合もあれば、全然低い場合もある。

ウォーキング始めて２日目。
今も１．５時間歩いて来たんですが、
いつもイマイチ疲れません。
やはりやり方が悪いのでしょうか？

距離は約５．４キロ程、スピードは普通〜少し早いくらいだと思います。

距離も短いのかちょうどいいのか分かりません。

いつも仕事から帰り、食事の前に歩いています。
空腹だし、仕事後だしで、もっと疲れそうなものですが、
かえって行く前より元気になっちゃったりしてます。

水分補給は水を飲みながらで休憩はナシ。

元々ジョグは本当に苦手で、すぐに顔が熱くなり
ドクドクと頭痛がして続きません。

効果的に脂肪燃焼と、体力を消耗する
歩き方などありますでしょうか？

ちなみに今のフォームは、
腕を振り、かかとから踏み出し、
おしりを締めてって感じです。

運動初心者ですがよろしくお願いします。

>>194
その距離を45分の早歩きで一番消費カロリーが高い
ジョグなら30分くらい

>>193あんた(笑)

遅レスですが、、
>>98さん、ありがとうございました！(・ω・´*)

>>191
なるほど、インスタントだとカフェイン含有量が少ないんですね
実はコーヒーが苦手なんですが、カフェインは摂りたいので
少ないお湯にインスタントコーヒーを濃く溶かして（3杯分くらい）鼻をつまんで飲んでますｗ

ウォーキング中の尿意が心配。

腹筋が余裕でできてまったく効いてる感じがしません。
ちゃんとやれば30回なんて無理と聞きましたが普通にできてしまいます。
正しい(？)腹筋の仕方またはアドバイスお願いします。

>>175　>>179です。

>>180
豆乳ですか！教えて下さり有難うございます。
>>181
正直食べる気ﾅｼでした…食べたい！という気持ちよりも
太りたくない！という気持ちのほうが強く、結果食べないことになってしまって；
的確な食事…そうですよね。
>>183
きっと続けられないです…。今三週間目くらいです。
私はまだ中学三年生で、体が成長する時期だから、こんなﾀﾞｲｴｯﾄはよくない！って思うのですが；
食事についての知識ですか！そうですよね、まずそこを勉強したほうがいいですよね。
三食加減良く食べて、筋トレや朝、ｳｫｰｷﾝｸﾞをしようかとは考えているんです。
でも、やはり食事はどういったものを食べるのがいいか、わからなくて。(朝と昼が特に。
何で勉強したらいいものでしょうか。
>>184
同じ気持ちの方がいて嬉しいです><
牛乳飲んでいらっしゃるんですか！乳製品がいいんですかね？
そうですね、朝と昼、もう少し食べようと思います。
一緒に頑張りましょう！！

>>193
>>192です。

つまり倍のスピードってことですね。
そりゃ疲れないはずですねｗ

短足だし、運動オンチですが
明日は１時間切れる様に頑張ります。
的確なアドバイス
ありがとうございました！！

【朝】ご飯1.5杯、納豆、コロッケ
【昼】たこ焼き、梨、チーズ
これだけ食べて、結構動くと夕方にはお腹がすいてふらふらします。
少ないんでしょうか？でも朝・昼、これ以上食べると多いですよね？

>>192＝>>199
その速度だと3.6km/h　遅すぎる。ダラダラ歩いてるでしょ？
ウォーキングというには最低でも4.8km/h以上で。

>>197
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm

>>200
昼に摂取してる炭水化物が少ないから。
朝のご飯を１杯にして、昼に回しなさい。
あとチーズは脂質がかなり多いからできれば避けたほうがいい。
コロッケもしかり。カロリーを避けるより脂質を避けるべし。

時々、カロリー制限はダメ！
いっぱい食べていっぱい運動する方がいい！って言う人がいますが
一日トータルでカロリーが「摂取＜消費」になるよう運動する訳でしょ？（じゃないと痩せないものね）
結局は制限しているのと一緒じゃね？ｗ
やっぱり身体はカロリー足りなくて飢餓感感じてる訳よ
（そして脂肪を分解する）

運動で引き締まるのは確かだから誤解しちゃうんだろうが
痩身と言う意味では運動しようがしまいが効果は同じ
と言うか、カロリー制限なしで痩せようなんて無茶過ぎ
王道と呼ばれるダイエットでも食事制限と無理なく継続可能な運動のセットが常識

>>203
そのカロリーって考え方がそもそも間違え。
このスレ>>1から読み直せ。

>>198
中３でそんなダイエット（つーかｱﾌｫすぎてダイエットとも言いたくない）、
そういうお年頃らしい話じゃあるけど、将来どうすんのさｗ
女性の生理（月経に限らず）をつかさどってるホルモンは
皮下脂肪とも大いに関係してるんだよ。
極端な痩せでも、逆に肥満でもバランスは狂う。

朝昼は何を食べたらいいかって、家で食事は用意してもらえるんじゃ？
だったらそれをバランス良く適量食べればいい。
ここから先の回答はあなたが欲しいものとは違うだろうけど、
『これを食べたら・飲んだら痩せる』なんてものは存在しない。
だからもし親御さんが普通に食事の管理をしてくれてるのだったら
まずその内容に興味を持って、台所のお手伝いをする事を勧めるよ。
洗い物を手伝う、お米を研ぐ、炊く、お味噌汁の出汁を取る、
最初は面倒かもしれないけど、できる事が増えたら面白くもなるし
どの食材には何が多く含まれていて、どう調理すればダイエット向きか
そういう事も工夫できるようになるから。

>>204
カロリーって目安になるんじゃないのかな。
カツ丼喰って、1000kcal位って考えたら、
今日はチョット多めに運動しなきゃなとかなるよね。
それも否定するのかな？

>>2006
目安にすべきは、炭水化物、タンパク質、脂質の量
同じカロリーでも炭水化物、タンパク質のみに近いものと
脂質だけに近いものでは別物

ばりばり全開否定しますよ。カロリー信者は。

>>207
>炭水化物、タンパク質、脂質の量
こんな事考えながら正直生活したくないし、
そっちの方が可笑しくない？

飲み会もあるし、外食もある。
油もののカロリーの高い唐揚げ喰ったから、後2km走ろうとかって感じだけどな。
私は、カロリーを目安にするのが簡単でいい。

で、別に信者じゃないよ。
自分がそのダイエットで痩せたからって、
自分の意見を人に押しつけるのは止めてね。

俺から見れば、「あんたバリバリ食事制限してんジャンｗ」って感じだから。

>>208
お前言ってることがメチャクチャなんだが。

>カロリー制限なしで痩せようなんて無茶過ぎ
>、「あんたバリバリ食事制限してんジャンｗ」

食事制限が必要なのは当たり前。カロリー制限が間違えって主張してる人間に何言ってるの？

それと
>こんな事考えながら正直生活したくないし

お前が馬鹿で考えることすら面倒になったことを
わざわざここで大声でアピールすることに何の意味があるの？

簡単だからいい。だからマスコミは簡単な内容にする。故に間違ったダイエットが広がる。
お前みたいなユーザーが、メディアを愚かにしているんだよ。

>>207
いいかね？
どんなにバランスの良い食事をしていても
消費するより多くのカロリーを摂取したら

かならず太るよ

かならず太るよ

かならず太るよ

かならず太るよ

どんなに栄養のバランスが良くってもだ！
保障する

>>210
すり替え乙

人間がエネルギーとして使える３大栄養素をどう制限するか、の話なのに
どうやったら消費カロリーを越えるんだ？

>>209
ちょっとは落ち着けばｗ

なんで私が表示カロリーを目安にしている=メディアうんぬんになんのよ。
ダイエット番組なんて見ないし、
カロリーを気にする→食事を気にするってのが理解できないの？

>>2１１
いいかね？
どんなにバランスの悪い食事をしていても
摂取するより多くのカロリーを消費したら

かならず痩せるよ

かならず痩せるよ

かならず痩せるよ

かならず痩せるよ

どんなに栄養のバランスが悪くってもだ！
保障する

>>212
なぁ？お前こそ落ち着けよ。

食事を気にする１段階先がカロリーを３大栄養素に分解した形なんだよ。

今日、二時から六時までパン食ってパン喰いまくった。
これを３日続けました。
もう少ししたら生理来そうな予感・・・さてさて、どれぐらい太るかなぁ。
やせれない？

>>213
うん、筋肉や内臓や骨もね。体重計の数値は減るね。不健康に。
そんなダイエットでいいならどうぞ。

�@カロリーを気にするダイエット
�A脂質を気にするダイエット
�B炭水化物を気にするダイエット
�C要は何でもバランスだよ！ていうダイエット
どれが一番効果的で正解なの？
�C番がいいように思うけど、全栄養素を取ると、ある程度まで
カロリーは必要になるよね。どう？

いいかね？
どんなにカロリーを考えた良い食事をしていても
偏った食事をしたら

かならず体調崩すよ

かならず体調崩すよ

かならず体調崩すよ

かならず体調崩すよ

どんなにカロリー制限してもだ！
保障する

>>206
カロリー計算なんて馬鹿げてるけど、それがモチベーションを維持する材料に
なってるのなら、別にそれはそれで良いと俺は思う。

ただ、カロリーを気にするあまりダイエットに挫折してしまう人の何と多い事。
そうかと思えば、カロリーなんて気にせずに楽々ダイエット！なんてものに
すぐ飛びつく人の何と多い事。結局カロリーに取り付かれてるんだよね。
この点に関していえば、カルト宗教と一緒だと思う。

私は仕事柄外食が多いから、どうしてもバランスが悪くなるし、
3食外食なんてざらだしな。

>>219
大人登場！
そういうことなら同意見です。

>>218
なんか流行って来たね＾＾

ところで食べ過ぎた日の次の日、どういう食生活してる？
朝１時間くらい走っただけじゃ、チャラにならんかな。

何か荒れちゃってるみたいだね。
これもカロリー神話の影響だろうね。
俺から見れば、創○学会を叩けば信者が暴れるっていうのと同レベル。

低炭水化物ダイエットなんて流行ってるけど、それを一生続けるつもりなのかな？
いつかはそれを止める日がきっと来る筈なのだけど、止めた後に体にどういう影響
があるのかって事まで理解して実行してる人って、全体の何割ぐらい居るのかな？

どうして１０日先とか、１ヶ月単位とか、そういうスパンでしか物事を考えられないのだろう。
ダイエットなんて一生に１回でいいよね？
だったらダイエットの結果を一生自分のものにするにはどうすればいいか？
それを考えるのが普通じゃないのかな？

ま、そういう事が考えられない人が多いから、世の中にデタラメなダイエット方法
が蔓延するのだけど。

>>219
寝る前に博識な方にご質問させていただきます。

私のカロリー制限。

お好み焼きを食べに行きました。
マヨネーズを掛けたいけど、
カロリー高いから止めておきました。

コレは間違ってますか？
お好み焼きを食べに行くなってのは無しです。

>>223
質問しておいてなんだけど、

>ダイエットなんて一生に１回でいいよね？
いや、アナタはダイエット継続中でしょ。

>>217
脂質を絞って運動する。これに限る。
炭水化物は１日220g以上300g以下に制限し、タンパク質は体重×1.1〜1.3の範囲とする。

>>224
何でマヨネーズのカロリーが高いか。殆どが脂質だからだよ。
100g中75gが脂質。
だからかけるのをやめたほうがいい。

こういう思考をしろってこと。

皆どうだろう？

「私は1日の食事を、基礎代謝分1500Kcalに抑えるようにしています」

というのと

「私は1日の食事を炭水化物=180g、タンパク=60g、脂肪=60gに抑えるようにしています」

どっちが良い？
どっちが続けられる？

あなたは朝食べたベーグルサンドの成分量を算出できる？
お昼に食べた焼き魚定食の成分量を算出できる？

>>222
別に一日でチャラにしようとあせんなくてもいいじゃん。
たまにはイレギュラーもあるよ。
一ヶ月単位とかで考えようよ。

ダイエットの基礎は「生活を楽しむ」ことにあると思う。
楽しく食べ、楽しく運動し、楽しく仕事をし、楽しく勉強し、楽しく遊ぶ。
これがバランスがとれていないから、食欲にばかり欲求が傾いたり
体重や体脂肪率といった分かりやすい（けど一面的な）価値観に固執して
しまうんでないかなあ。

>>227
できないよ＼(＾o＾)／

>>226
君には聞いてないし、
結局一緒の意見ジャン。

>>178
お願いします

>>227
だからいいって、体重計の数字を減らすだけのダイエットがしたいならわかりやすい上でさ。

脂肪を減らし、筋肉を維持し、低血糖を起こさない
健全なダイエットのために下の考え方が必要なだけなんだから。

五訂日本食品標準成分表で自分が食べうるものなんて数時間もあれば頭に入るけどな。
不足しがちな栄養素に関しては「○○には鉄分が多い」とか大ざっぱに覚えておけば済む話だし。

>>225
自分の中では、ダイエット＝デブから脱却する為に意図的に体脂肪を減らす事
という認識なので、ダイエットは３年してない。
長文で申し訳ないが、>>150辺りでも。

>>224
それがストレスになるぐらいなら、マヨネーズだろうがなんだろうが気にせずかけて、
その分動けばいいや！とポジティブに考えた方がいい。少なくとも俺はそうだった。

>>229

できないよね？

私もできないｗ

ID:qP2IPyzzはとても立派なのだけど
よっぽどの労力と時間を注ぎ込まなければできない

病院食なら完璧だけど
普通に暮らす私達には無理

>>232
レスサンクス。
考え方は違えど、
目的地は一緒って感じです。

>>222
翌日すぐに取り返そうという考えをまずやめる。
１日ドカ食いしたところで、脂肪に換算すれば150gか200g程度のもの。
食った度合いにもよるけど週間単位で取り戻す気持ちでいたほうがいい。
毎日のランニングの時間を15分伸ばすとかね。

>>230
食事と食事の時間が長ければ、体はそれで大丈夫なように代謝を下げる。
せめて間の12時頃に炭水化物だけでもとれればマシかもしれない。
お菓子の類、カロリーメイトなんかは脂質を多く含むから…何か手軽に炭水化物がとれればねぇ。
おにぎり２個食べる余裕も…当然ないよね？

>>233
本当にできない？
五訂日本食品標準成分表を流し読みするだけでもいい。
具体的な数字を覚えなくてもいい。

脂質が多く含まれてる食品が記憶に残る程度にパラパラ読むだけでいい。
普通に生活しつつ、避けるべき食品が良くわかる。

基本的には脂身の多い肉、揚げ物、マヨネーズやチーズが多いものを避けるだけでもいい。

できることをやってから次に進めばいいだけ

>>235

残念ながら時間が無いです…

動く仕事だから取った方が痩せると思うんだけど、お茶飲む時間しかない…

食事制限はしたくないので(何度もリバして代謝が下がった為)
カロリーメイトでもいいんですが、もっとすぐ食べれる、飲める栄養無いでしょうか…
3分とかで

他に解決方法あればお願いします

>>233

じゃあどこまでならできるのだろう？


1) 1日の総カロリーはある程度までに抑えよう

2) 少しでもいいから運動しよう

3) 脂っこいものは食べ過ぎないようにしよう

4) 朝はお米かパンをしっかり食べよう。夜は控えめにしよう

5) 飲み会とかで食べ過ぎちゃったら、ちょっと運動頑張ろう


忙しい現代の社会人がやれることって
こんなものじゃないかい？

>>233
ID:qP2IPyzzとID:CErrHeufは多分同意見なんだけど、
ID:CErrHeufには納得できるが、
ID:qP2IPyzzには納得したくない。

てか、今レスしている人は、方向性は違えど
皆同じ意見なんだよな。
自分の体を維持するのが大変と言うことを知っているし、
レスすることでモチべを上げている。

>>237
ちょっと時間をおくれ。

３分間以内なら食事に時間を割り当てられる、と判断していいかい？
但し、飯だとわかるようなものだと気まずいよね？

だいたいの目安として1日に摂取するカロリーを気にしつつ
その範囲内でなるべくバランスのいい食事を心がければいいんじゃない？
成分量とか細かい数字まで考えるのは無理だけど
脂質を控えるとかたんぱく質の多い物を食べるようにするとかならできると思う

でも逆にたんぱく質や脂質を意識しすぎると、
炭水化物が不足して、夕方に空腹で気持ち悪くなったりしてしまう。
調整が難しいよ。

>>240
休憩自体3分なので、飲みつつ食べつつです。

ご飯だと解ってもok。でもすぐ仕事だから口に詰まるとか、残る物は避けたい

カロリー計算なんて馬鹿げてる。
バランスの良い食事をとこのスレで一番最初に書いたのは多分俺だと思うけど、
それなら俺がダイエットをした時はどうだったのか？といえば、>>159に書いたとおり、
食事面で特に苦労した事は何もない。

もちろん、「子供が飲んでるジュースが美味しそう」とか、夜に「うぉ〜腹減った〜
カップラーメン食いてぇ〜」とか葛藤はあったよ。

ただ、今日は蛋白質を○ｇ・炭水化物を△ｇ・脂質が□ｇだから蛋白質が足らない。
あと蛋白質を○ｇ摂ろうなんて計算した事なぞ一度もない。
当たり前だよ。そんな事やってたら、料理を作ってくれる嫁さんが発狂する(w
それに、それって何かにとり憑かれたみたいにカロリー計算してるのと、何ら変わりないよね。
計算してるのが栄養素の内訳か、カロリーかっていう違いだけ。

俺は、カロリー計算が無意味だって言ってるだけで、そんな栄養素の内訳の細かい計算しろって
言いたいわけではなかったのだけど、何を勘違いされてしまったのだろうか？
まぁとにかく、(ID:qP2IPyzz)さんと俺の考え方が根本的に違うと感じるのはこの辺りかな。

毎日の食事を見直してみる。すると、俺みたいな栄養学のど素人でも
ん？蛋白質が足りて無さそうだぞ？？
ん？脂質摂り過ぎてそうだぞ？？
これぐらいの事は、何となく分かる筈。
だったら気になる部分を、無理の無い範囲で少しずつでもいいから改善していけばいい。

そして食事はとにかくよく噛んで食べる！！経験上、これが最強の食事療法だと俺は思った。
特に、元の俺みたいに早食い＆大飯食らいの人には相当効果ある筈なので、是非試して欲しい。

あんまり細かい事でウジウジするな。ストレス貯めてどうする？
ストレス貯めるぐらいなら気にせず食って、それ以上に動けばいい。
俺は根本的にそういう大雑把な考え方の持ち主です。

レスが毎回糞長いから神経質そうに見えるのかもしれないが(w、誤解なきようお願い申し上げまする。

>>243
12時に摂取すると仮定して、夕食が19時だから間は７時間
１時間あたり7.5gの炭水化物を体は必要とするから約52.5g

ウィダーインゼリーエネルギーには炭水化物が45g含まれている。
コストパフォーマンスは悪いけど。。。ギリギリ持つ。
理想としてはプロテインパウダーを追加したいところだけど。
２度の食事では１日に必要なタンパク質摂取量をどうしても下回りやすい。
タンパク質は１度に大量に吸収利用できないから。。

単純に炭水化物の含有量で言えば穀類が圧倒的だけど
どれも短時間での摂取は厳しそうだ。

土曜日に焼肉食べ放題に行きます…強制参加でいかないといけなくて…食べる物。食べ方。食べる前後に気をつけることなど教えてください
ちなみに運動してるけど食事制限の過激なダイエットしてます

>>241

そうだね

難しい言葉はいらない
難しい勉強もいらない


ガンガン食って食った分以上にガンガン動く

なんてとても無理ｗ

意識しすぎず、心の片隅で
飲み会での不自然にならず、ごくごく自然に



さわやかに



流れるように



痩せていきたいｗ

>>241　>>244
俺の基本スタンスもそんなもんだよ。
事細かに計算しろなんて言ってない。単に俺は頭に入ってるだけで。
最初からカロリーでなく、３大栄養素のバランスを考えろとしか訴えてない。

>>242
炭水化物は米や麺でわかりやすく摂取できるものだと思うけどなぁ。
脂質を気にすると不足しやすいのはタンパク質だと思う。
だから、低脂質で高タンパク質な食品は頭に叩き込んであると便利

>>245
ありがとうございます
たんぱく質ですか…

ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰとたんぱく質入りの飲み物を飲めば何とか行けますかね？

>>246
肉のカロリーが高いのは単純に脂質が多いから。
だから、至極単純な話
脂質の少ないレバーや赤身を食べるようにして、霜降り肉は出来るだけ我慢しよう（なかなか難しいがｗ）

>>249
タンパク質をとるとなると低脂肪乳、無脂肪乳かな…脂質を気にしないなら当然普通の牛乳でも。
十分な量は取れないが、状況が状況だからベストよりベターだな…
250cc飲めば10g近くのタンパク質がとれる。

いちごだいふくやせるの？

>>252
食べなきゃね。

>>251ありがとう
小さいパックなら何とか飲めそうです
飲むヨーグルトとかもokだよね？

私はID:CErrHeufさんが書かれてる内容を全面的に信頼してます。
何故ならご自分の体験に基づいたお話だから。これが何よりも説得力があります。
ｶﾛﾘｰについては私なりに色々調べてみましたが、運動の消費ｶﾛﾘｰの計算方法も相当いい加減なものだという事が分かりました。
目安にするのは良いかもしれませんが、細かい計算はｽﾄﾚｽを増やすだけの全く無意味なものですね。納得納得♪

>>254
調べてビックリした。飲むヨーグルトって脂質すくなっ。
240mlの飲むヨーグルトで7.5gタンパク質取れる。

単糖（砂糖）が結構入ってることだけ注意だけど。

>>248

３大栄養素のバランスを考える・・・


１日に必要なタンパク質。
タンパク質は１度に大量に吸収利用できないから。
脂質を気にすると不足しやすいのはタンパク質。
だから、低脂質で高タンパク質な食品は頭に。
250cc飲めば10g近くのタンパク質がとれる。

　　・・・

難しいです(；´ω`)


大変です。





もう3食とも「バランス栄養食」でいいかな？ｗ

>>248
炭水化物の目安が分からないというのは、
まずオムライスやパスタなどの単品はバランス悪いから避ける、
そしてその分たんぱく質を意識してとろうとする。
するとその分、炭水化物の量が減ってしまう。
夕方までもたない、というわけなんです。
どれくらいとればいいのか分からない…。

計算するのが面倒な人は弁当箱ダイエットが良いみたいだよ。
弁当箱に詰める割合を、ごはん：主菜（肉・魚）：副菜（野菜）＝3：1：2にする。
んで、弁当箱の容積がほぼ1食のカロリーになるらしい（600mlなら600kcal）。
1日の摂取を1500kcalに設定するなら500mlの弁当箱で食事を作る、と。
最初のうちは面倒かも知れないけど、2週間も続ければ直感でわかるようになるんじゃないかな。

弁当作るのﾏﾝﾄﾞｸｾって人は無理な方法だけどw

>>257
１　油っこいものは避ける
２　３食中２食は、肉、魚、大豆、もしくはそれらの加工品を取るよう心がける
３　炭水化物は敵じゃない
４　間食はしない（お菓子は単糖と脂質の宝庫）

これでいいかい？まだわかりづらいかい？

この一週間ほど、体重が順調に増えてます…。
食生活に変化がないのに増えてます。
便秘とかと関係があるんでしょうか。

褐色脂肪細胞を活性化すれば痩せやすいですよね？
活性化させるにはその部位に温冷シャワーあてたりエクササイズがありますが、
この場合前者の温冷シャワーのように何か機械みたいなのを付けて、温と冷を繰り返すみたいな感じの作用があれば楽に活性化できると思うのですが、
どうおもいますか？

>>258
１皿料理ものはそうだね。これは俺も困る。
ラーメン、丼モノ、パスタ、焼きそば、チャーハン、オムライスｅｔｃ
できる限り定食スタイルの食事にして、どうしても上記のジャンルを食べるときは朝、夕で調整。
それでいいと思うよ。出来ることから。ベストよりベター

>>257
知り合いの栄養士さんがよくやってる方法なのだけど、
まず、１週間ぐらいで良いので、毎日の食事を全部日記みたいなのに付ける。
そしたら自然と治すべき点が見えてくるらしいよ。
あんま細かい事気にせず、それで適当に直せば良いのではないかな？って思った。

俺？面倒なのでやった事ない。説得力０だ(w
でもその栄養士さんに自分の食事を見てもらったところ、別に何も配慮はして
なかったのだけど、若干塩分量が気になるぐらいで、バランス的には素晴らしいと褒められた。
ついでに、そんだけ太るのは単なる食い過ぎと運動不足だと釘を刺された(w

＞もう3食とも「バランス栄養食」でいいかな？ｗ
カロリーメイトですか？あれ滅多に食べないけど美味いよね。

>>261
基本的に短期間の体重の増減を気にしないほうがいいよ。
人間の体重の６割は水分。つまり脂肪や筋肉よりも
体重計の数字は水分で変動してしまう。
食生活や活動量に変化がないなら（太る要因がないなら）うんこか水分だ。

>>260

良い感じ、とても良い感じです

あなたのそのご提案なら
その洗練された4つのポリシーなら、守れそうな気がします･･･



一つだけ私からもよろしいですか？


せっかくですから日々の運動についても
控えめに主張しませんか？


食事の制限と、日々の運動は
例えば海を行くヨットならば


帆と

海を渡る風のように


どちらも欠かせない物のような気がします

>>266
主張といってもなぁ。
朝と完全空腹時はできるだけ避けて、カフェイン取って40分は呼吸乱れない程度に走れ。
主張というか単に自分がやってることだけど。

無駄な改行やめて。

>>267
ホントに気付かない人ですね。
>>266さんは、アナタに引き際を与えてくれてるんですよ。

１から10まで言わないと分からない人ですか？

>>268
ああ、そう。で？

>>267

すばらしいです･･･


シンプルで。

多くの人が実現可能で。

効果が期待できる。


これぞ標語！って感じです
次回からテンプレに入れましょう


まとめますね。

１　油っこいものは避ける
２　３食中２食は、肉、魚、大豆、もしくはそれらの加工品を取るよう心がける
３　炭水化物は敵じゃない
４　間食はしない（お菓子は単糖と脂質の宝庫）
５　朝と完全空腹時はできるだけ避けて、カフェイン取って40分は呼吸乱れない程度に走れ。
６　無駄な改行やめて


パーフェクト！ｗ

昨日のIDになるけど
ID:CErrHeufが書いてる事は好意的に読めるのに、
ID:qP2IPyzzが書いてる事には反感を持ってしまう。
主張内容は同じらしいけど、この違いって何なのだろうか？？？

>>265
ありがとうございます。とりあえず便秘解消に努めます。

>>272
ダイエット中、食事制限をしていると自然と水分摂取量が減ってる場合が多い。
こまめに水を飲むことを心がけたほうが良いよ。

二日連続ドカ食い・・・・・・やばい？
ダイエットのストレス？

アルコールのカロリーについて教えてください。
少し調べたのですが、よくわかりませんでした。
お酒中のアルコール(エタノール)自体、1gあたり数カロリー持っているとのことですが
この分は、料理に使ってアルコール分が飛んでしまえば無くなると
考えていいでしょうか？
お酒に含まれる糖分等のカロリーは火を入れても残るとして。

結局、米とパンどっちが痩せやすいですか？
麺類でもマシなものも教えて下さい;

>>275
気化すれば摂取できないので、完全に飛ばせばアルコール分は考える必要はないかと。
ちなみに1gあたり6.93kcalの熱量を生み出すとのこと。

>>277
ありがとうございます！

>>275
＞この分は、料理に使ってアルコール分が飛んでしまえば無くなると考えていいでしょうか？

そう考えていい。でもね。そういう計算って本当に全く無意味なものだよ。

一般的にアルコール＝７kcal/1gとして計算される。
だけど、アルコールは人間にとっては毒なので、主に肝臓を経由して速やかに代謝される。
これが炭水化物なら、体の中でどうやってエネルギーに変わっていくか知ってる？
蛋白質は？脂質は？

同じ1kcalでも体の中での使われ方って全然違う。
カロリーカロリーというワリに、そんな事知ってる人ってほとんど居ないと思う。

あのね、カロリー計算って本当に無意味なものなんです。
ダイエットのモチベーションを保つ為の材料としてならいいけど、その点は理解するようにね。

お節介なのかな。
これだけカロリー神話が浸透してしまうと、俺みたいな素人では説得力に欠けるんだろうな。
力不足を痛感する。

>>276
＞米とパンどっちが痩せやすいですか？
米

＞麺類でもマシなものも教えて下さい;
蕎麦

説明書き足す前に送信してしまった。ゴメン。

米と書いたのは、
・米の方が水分量が多いので満腹感が得られやすい。
・米の方がよくかむ事によって満腹感が得られやすい。
・米の方が糖質の吸収が緩やか

蕎麦と書いたのは、
・ルチンが豊富（これは蕎麦湯を飲むほうがいい）
・ケルセチン（ビタミンＰとも言われる）を含む
・コリンも含む
・ビタミンＢ群（脂肪の代謝に関係する）も他の麺類に比べて豊富。

ダイエットという観点で麺類を語れば、蕎麦が最強というのが俺の持論。

今お腹空きすぎに負けて107カロリーのサラダを食べてしまったんですが身近で消費出来る行動はありますかね？

お願いします。
ノンシュガーってどういう意味でしょうか?

>>279
米かパンなら、米。
理由は、281さんと同じ。

比較的に熱に変わりやすいものは、パスタ。
運動選手は、試合前等はパスタを食べるそうだよ。

>>282
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru113/img/113_2-26.gif
あるある大辞典は糞番組だが、この運動はお勧めできる。

>>283
http://www.maff.go.jp/soshiki/syokuhin/heya/qa/alt/altqa030813.htm
ついでに
http://www.sugar.or.jp/health3/0401.shtml

おだんごやせる？だいふくもちやせる？289スレの中でわたし一番かわいいっぽい？

>>97本当に腕立て伏せで胸の脂肪がおちるのでしょうか?
前から腕立てはアゴをつけてやってるんですが全然おちてない気がして｡｡｡

>>287
落ちないよ。
腕立て伏せは基本的に無酸素運動。
胸の張りが出て結果的に締まって見えるようになる効果は確かにある。

Ｑ：腹筋したら腹の脂肪落ちますか？
Ａ：いいえ。落ちません。
というのと一緒。
腹筋が弱い人は腹圧を抑えきれずに腹が出てしまうので、腹筋を鍛える事により
腹回りが引き締まる事は確かにあるけど、脂肪が落ちるわけではない。

脂肪を落としたいのなら、有酸素運動をしないと。
そして部分的に脂肪を落とすのは無理。

>>285
ありがとうございます☆

水溶性食物繊維と野菜,果物から摂る食物繊維って栄養としては一緒ですか?

>>289
もうカロリーメイトだけ食ってればいいよ。

腹筋ついでに。

Ｑ：腹筋したら腹が割れますか？
Ａ：ガリガリに痩せた方が腹は割れます

人類皆、尻が割れている。
それと同様に腹筋も皆割れている。
割れて見えないのは、皮下脂肪があるから。
だからガリガリに痩せれば、腹筋を鍛えなくても腹は割れて見える。
マラソン選手の腹筋が割れてるのはその為。

腹筋鍛えまくって筋肥大させれば、ボッコボコに割れてるように見えるのは確かだけど、
腹筋には速筋が少ないので、相当トレーニング積んでもなかなか筋肥大しない。
腹筋を割れて見せたいのなら、脂肪を落とすのが一番の早道。（もちろん筋肥大も兼ねた方が良い）

>>289
「栄養として」の意図するところが分からないので答えようがない。
取りあえず↓でも読んで
http://www.naoru.com/senni.htm

>>291
目から鱗が落ちまくったｗｗ

>>288ありがとうございますm(__)m

>>290
>>292
ありがとうございます。

運動直後ってウエストがかえって増えませんか？
自分の場合運動（ウォーキング）直後に測ると、運動前より、
2センチくらい増えてるんですよね。2時間後くらいに測ると減ってる。
何故なんでしょう。水分の関係かな？

携帯から失礼します｡帰りが夜遅く､家の周りが物騒な地域のためｳｫｰｷﾝｸﾞ等ができません｡
部屋でｻｲｹ流しながら30分ほど踊っているのですが
効果はあるでしょうか?

>>297
全くないわけじゃないと思うけど。
ショコかステッパーをやったらいかが？

>>257
いいんじゃね？でもその｢バランス栄養食｣の名前は｢カロリーの友｣だっつーのを忘れずに。
あれはお菓子です。

>>261
動かなくなったとか汗をかいたとか。要因なんて結構あるよ。

>>262
ま、楽にはなるよね。そこまで楽しようと思う人間が痩せられるのかは別として。

>>271
多分普通の人には簡単にわからないレベルを普通として物を言ってるからじゃない？
私は物の表現の仕方がちょっと違うだけにしか見えないけど、
それは家に普通の成分表と加工食品の成分表が転がってるっていう特殊環境で育ったからで、
普通の人に普通に説明するにはID:CErrHeufさんはすごく上手いと思った。

>>274
ヤバイ。身体に負担がかかるからやめといたほうが無難。
ダイエットのストレスならストレスになりにくい方法を模索した方がいいよ。
ストレスが出るってことは自分に必要な栄養素が足りてないことが多いから。
(糖分が必要なのにとってなかったり、摂りすぎでビタミンが足りなくなってたりとかね)

>>275
料理に使う程度ならその考え方でよいと思う。
飲むのならアルコールが分解される時間(酔いが完全に覚めるまでの時間)を
脂肪がすんごく燃焼しにくい時間と考えた方がいい。

>>286
食べ過ぎたら痩せない。大丈夫、>>286は相当かわいい。

>>296
運動中水分補給しているならそのせい。
何もしてないなら歩き方悪くて身体が歪んでるとか内臓が寄ってるとか。
(身体のゆがみで顔の具のバランスが悪くなってた友人が同じ事言ってたなあ)

うんわたしかわいいの？300さんはわたしのことすき？えっちしたいの？
おまんじゅうやせる？

身長160�a・55�`・体脂肪30%の女です。
先程、大股、早歩きで50分間ウォーキングしてきました。どの位脂肪が燃焼したのか知りたいのでどなたか教えて下さい。

スイミングキャップの
簡単なはめかを
教えるたもう

>>302
20g

>>285
�d�d�d�dです！不思議な運動ですがこれで‥よし！

今日もジム頑張ってきました。　
こんな時間に目が覚めちゃったよ

>>298さんありがとうございます!ｼｮｺはできる場所がないので ｽﾃｯﾊﾟｰ買ってみようかな｡あれって
結構運動した事になるんですか?ｸﾚｸﾚですみません

>>300
口を湿す程度の水分補給しかしてないんですけどねえ。。。
内蔵の偏りかしら？

腕立て伏せってドコの筋肉が鍛えられますか？
よろしくお願い致します。

少し荒れているようだな！
糖尿病治療でも最近はカロリー自体のことはあまりうるさく言わないみたいだぞ！
>>264が言うように日記をつけて、「炭水化物が多すぎますね」とか「脂質を控えましょう」とか
アドバイスするんだ！私が何人かの糖尿病患者に聞いた中ではタンパク質不足を指摘されているケースが多いな！

>>287
>>288が言うように、基本的に部分痩せというのはないんだ！どんな運動でも全身の脂肪が使われるからな！
しかし、その中でも動員した筋肉の周辺の脂肪がやや多めに使われるということは事実としてあるみたいなんだ！
それに腕立て伏せは筋トレの中でも負荷は低めなので、有酸素的な効果も期待できるため、
腕立て伏せをオススメしたんだ！
しかし、すでに実践済みと言うことは、全身くまなく落とすしかないな！！

>>309
胸と腕の後ろ、それに肩、もう少し言えば体幹まで鍛えられるぞ！！

ガハハハハハ！！

喜多方ラーメン何ｶﾛﾘｰですか？

>>310さん、ありがとうございます。
現在、一日に腕立て２５回を８セットやってるんですが、回数的にこれでも効果がありますか？
よろしくお願い致します。

う〇こ、がでなくなった！なぜ？毎日食べてるのに…

オレはちまちまカロリーを気にする人間にはなりたくないと思ってた。

でもエアロバイクを始めるようになって
（そんなにあてにならない数値だとしても）
「本日の消費カロリーは300kcal」とか表示されると
やっぱりどうしても数値としてのカロリーが気になってくる。
だってショートケーキ１個で１日分の運動が吹っ飛ぶんだぜ。
（これもあくまで気分の問題だけど）

「脂質の摂り過ぎがオーバーカロリーの大きな原因」
ということを知って、とりあえずは脂質を意識するようになった。

今ではとうとう食品成分表を見るような人間になってしまった。
でもそれはそれでいい。

>>314
一番参考になったのは↓ここ。

栄養素の代謝と相互後変換
http://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm

ちなみに「脂肪は、糖の炎によって燃える」のネタ元ね。

>>315
http://hobab.fc2web.com/
このサイト（の特に生化学のところ）は本当に参考になるよね。
クエン酸の必要性について研究した時に一番参考になったのがここの説明だった。

>>313
一言で書けば腸内環境の悪化。
納豆・ヨーグルト・植物性乳酸菌を多く含む食べ物を食べ、食物繊維の摂取に気をつけるといいよ。
あと、特に女性の人は仕方ない部分があるけど、おならやウンコを我慢するのも非常に便秘に宜しくない。
出したくなったらすぐ出す！これが最強。

>>309
色んな筋肉を動員するけど、主は大胸筋。
だけど、腕を床につける際の幅を調整する事によって、色んな部位に集中的に効かせる事も可能

>>307
どんな運動器具を使っても、やり方次第で無意味なものになったり、ものすごく意味のあるものになったりする。
ステッパーで痩せた人は、自分の周囲には大勢居る。
それこそ1980円のステッパーでだって、上手くやれば効果は十分にある。
>>90を参考にしてみて。
この説明の４の代わりに↓の運動を組み合わせたりするのも、飽きが来なくて面白いかも。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru113/img/113_2-26.gif

>>316
私も便秘で悩んでいます
ダイエットする前から便秘ぎみだったけどそのときはあまり気にしてなく、
でもダイエット開始してからは納豆や食物繊維、ヨーグルトなどほぼ毎日採っているのに出ません
オリゴ糖の効果も最初の二〜三日だけでした
薬には頼りたくないし、何か他に改善すべき点はあるでしょうか？

>>317
水分補給は充分かな？
あとダイエット前と現在とで何か変化したと感じる点（肌が荒れたとか疲れやすくなったとか）があれば、
それも併せて書いてみて。

>>318
317です
肌荒れはあります
あごのあたりに痒みを伴う吹き出物が出たり手足がカサついたり
疲れもなかなか取れにくくなりました（なぜか下半身、太ももが特に）
あとは便秘は関係ないかもしれませんが不正出血が一週間ほど続いてます
夜になると痛みも伴います

補足です
水分補給はコントレックスを一日1リットルくらい飲んでましたが、冷たいと体が冷えるので今はホットウーロン茶をよく飲んでいます

>>319
予想通り。（だから肌が荒れたとか疲れやすくなったとかとかない？って聞いた）
ビタミン・ミネラル類の補給は充分かな？
あと、答えてもらってないけど水分補給の点は？
低炭水化物ダイエットやってない？

＞不正出血が一週間ほど続いてます
＞夜になると痛みも伴います

これは完全に医者の範疇。
素人の自分が適当な事書けないので、出来るだけ早い内に医者に行って下さい。

>>321
低炭水化物ダイエットやってます
とはいっても本格的にしてるわけではなく、一応朝は毎日蕎麦を半玉食べます
米、パン、蕎麦以外の麺類は時間問わず一切摂取してません（低炭水化物期間は二〜三ヶ月続けてます）
ビタミンとミネラルですか…昔の食生活に比べたら今は栄養的にも改善されてるつもりだったのですが甘かったのかもしれません

連投すみません
不正出血の件については近いうち病院に行こうと思います

もっと食事の栄養について学ばなきゃいけないですね
いろいろ詳しくお答えいただきありがとうございました

>>322
＞低炭水化物ダイエットやってます
やっぱりね…。予想通り。
見る感じ、炭水化物完全抜き！みたいな激しい事はやってないみたいだけど、
疲れがとれにくいのは、この場合炭水化物が足りてないのが原因と見るのが普通だと思う。

低炭水化物ダイエットはね、血糖値の事についてまともな知識が無い人がやると大変に危険なもの。
その点はご注意を。一度糖尿病になってしまったら一生治らないよ？

無理なダイエットは月経異常を引き起こす事があるので、不正出血もその関係かもしれない。
（こちらは必ず医者に相談する事）

あと肌荒れについてはビタミンＢ群が良いとされるけど、ビタミンＢ群は脂肪の代謝にも関わって
いる重要なもの。特にご注意を。
かといって、ビタミンＢだけ摂れば良いというわけでもなく、カルシウム・マグネシウム・亜鉛等々
ミネラル類も相互に様々な関係をもっているので、完璧に補充するのは大変難しい。

だからといって安直にサプリを勧めるのは自分は嫌いなのだけど、
この場合マルチビタミン・ミネラルでの補充を考えても良いと思う。

>>322
あ〜あと、運動不足も便秘の元なので、もし運動不足なようなら、無理にとは言わないので
日ごろの生活の中になるべく運動を取り入れるようにしてみて。

>>324
マルチビタミンミネラルのサプリは実は手元にあるのですが、強烈な臭さと錠剤を飲み込むのが苦手なので放置していました
これからはあくまでメインは食事で、サプリは補助としながら飲んでいこうと思います

昔の食事から少し軽目にしてよく動く仕事に転職したら意思と関係なく痩せてピーク時からマイナス15キロ痩せました
それに便乗して調子に乗って素人考えで炭水化物を抜いたりしたのは間違いだったのでしょう
反省しています

>>312
効果あるぞ！しかし、そこまでしっかりやって更に上を目指すとは、素晴らしい向上心だな！
あとは試行錯誤あるのみだぞ！以下に工夫の例をあげておくぞ！
１．手幅を調節する。一般的に、手幅を広くすれば胸に良く効き、狭くすれば腕の後ろに良く効く。
２．脚を台に乗せてやる。より上体に負荷がかかる。
３．プッシュアップバーを使う。より深く上体を沈みこませることが出来て稼動域が広がる。
４．チューブを使う。チューブを体の後ろに回して体を持ち上げるときに負荷がかかるようにする。
５．おもりを背負って行う。リュックに本などを詰めて行う。漬物石なども安くてコンパクトでおすすめ。
６．片手でやる。

回数は難しいところもあるが、相当に追い込んでやっているのなら、２〜３日に一回でも良いぞ！
ちなみにウェイトトレーニングでは、10回が限界の負荷で３セットを48〜72時間あけてやるというのが基本だ！！

ガハハハハ！！

自分はホームトレーニーなんだけど、ｳｪｲﾄを扱うにはどうも調子が悪いときがある。
身体的な事もあるけどなによりもﾃﾞﾌﾞだった頃のたるんだ精神に戻りたくなくて、
鞭入れて気合いれるんだけどどうにもこうにも･･･
そんな時チューブとかゴムのトレーニングするんだけど、ｳｪｲﾄに比べてネガティブが無いので筋肥大はしないとか。
こんな時どうしたものかと常常思う。

ﾃﾞﾌﾞにはまず精神喝入れと意識改革と自分は考える。

>>326
>>324氏のアドバイスは適切だな！まったく同意だ！！
サプリで言えば私はチョコラBBとかエビオスとかをおすすめしているぞ！
しかし、飲み込むのが苦手ならエビオスはきついかもな！一回10錠だからな！！
あと、押麦入りごはんもおすすめだ！あのぷにゅぷにゅ感がたまらないぃぃ！

ガハハハハ！！

>>328
空腹で血糖値が低い、とかではない？
飴ちゃん舐めてみたらどうよ？

>>330関西人乙！

>>328
くよくよするな！何も考えずに全身の反動を使ってチューブを引っ張るんだ！！
ウェイトではストリクトに、チューブではバリスティックに、おい！
理想的なトレーニングじゃないか！！！

>>330氏の指摘どおりの可能性もあるな！いや、ビンゴのような気もするな！
あと、休むのもトレーニングのうちだぞ！！

ガハハハハ！！

>>330
そ、そうかな？
確かにﾄﾚ終った頃にはベンチから移動するのにもしんどい。
3セット目以降はﾌｫｰﾑも崩れて使う筋肉も多分分散しちゃってるだろうね。
ダイエットを気合で乗り切ってきたから、不調時にもとにかくノルマ的にこなしてきたからなぁ。
雨の日も風に日も吹雪の日も積雪時も走って走って･･･ﾄﾚしてﾄﾚして･･･
こんな時はチューブに逃げてもいいかね?

横で竹刀持って気合い入れてもらえるトレーナーが欲しくなるときもある。

>>328
もしお金と時間が許すなら、ジムに行ってしまうのも良いよ。
お金払ってる以上元は取ったるで！という気になるし、周りに自分と同じ目的をもった
人がいるとモチベーションも上がる。
俺の場合、自宅だとどうしても甘えが出るので、非常に高価なウェアやシューズを買い揃え、
更にジムに通う事によって自分を追い込んでやった。

あと、身近な人間に自分がトレしてる事を宣伝しまくる。
そうすると、自分を追い込むことが出来る。
追い込まれたら自滅するタイプの人はやっちゃ駄目だけど(w

あと、サプリを入れてみるのもいい。
本当に効くのかな？と疑ってかかると効くものも効かなくなるし、実際には別に
効かなくてもよいので（いや本当は駄目だが）、モチベーションがそれで上がればＯＫみたいな感じで。

>>328
＞ﾃﾞﾌﾞにはまず精神喝入れと意識改革と自分は考える。
これには全くもって同意する。

自分がそのキッカケとなったのは、嫁からのキツイ一言。
「容姿に惚れて結婚したのに太りすぎてＨする気にならない！」
でした。これが効いた。俺のダイエットは、全てはこの一言が始まりだった。

若い頃は容姿には自信もってた（いや自惚れですスミマセン）けど、
結婚して子供が出来てしまうと恋愛する事もなく、自営だけど営業はほとんど必要ないという
特殊な仕事をしているという関係もあって、服装もどんどんどんどん適当になって、
ファッション？何それ？食い物？？というレベルまで落ちたね。

しかもデブときたもんだ。
いやもう落ちるところまで落ちたって感じ(w

当時のスポーツクラブの会員証に使ってた写真は、今でも大切に保管してます。
自分で見てもマジでキモいです。いや本当に。いい戒めになるよ。

真剣に悩んでます・・160ｾﾝﾁ、90ｷﾛもあります・・
少し体動かすだけで息切れなんですが
ダイエット方法としてはどのようなものから開始すればいいでしょうか？

ピザで喫煙者の友達がいるんだけどかなりやばい！
たぶん100ｷﾛ以上はあると思う(デブすぎて推測不可)
あと代謝がかなり悪いのか触ると冷たくて死んでるかと思う
腕を握るとプヨっとした感覚が気持ち悪いし…
さらにらタバコみたいな匂いを発し、ハゲてきてる
やせれば、かなりかっこいい顔はしてるんだけど、どーしたら真面目にダイエットすると思う？
なんか部屋にいったらへんなクッキーがあったからダイエットに興味はあるみたいだけどw

>>336
＞ダイエット方法としてはどのようなものから開始すればいいでしょうか？
何故そんな体になってしまったのか？その原因を食事面・運動面の両方から洗い出す。

>>337
「世界まる見え!テレビ特捜部」という番組でやってたけど、ショック療法でダイエットをする専門家の話題があったね。
このままだとこんな事になっちゃいますよ！と脅しまくる。

その人は１回血液検査したら良いだろうね。異常値出まくりだと思う。

>>336
なにをやっても痩せそうだぞ！さすがにこれほどあると、まずは食事制限からだろうな！
しかし、この板にあるいろいろな方法にすぐ飛びつくのは危険だぞ！
まず、自分の食生活を記録していくのだ！
そして、このスレでは評判があまりよくないが、目安としてカロリー計算するのだ！
それから一緒に考えて行こうではないか！！

ガハハハハ！！

>>338、>>340
ありがとうございます。
がんばります。
今日から食事記録綴ります！
あと、白米100ｇのカロリーわかりますか？

>>341
白米100ｇ168kcalだぞ！
よし！お前だけにいいサイトを教えよう！！
http://food.tokyo.jst.go.jp/

ガハハハハ！！

>>341
言い忘れたが、食品成分表は買っておいたほうが良いぞ！

ガハハハハ！！

よろしくお願いします。

眠る前にどうしてもおなかが空いてしまい、空腹のまま
眠ろうとしても眠れない事が続き、ご飯とおかずというような
普通の１食と取ってしまいました。
すると、すぐに眠れました。
でも朝、寝る前に食べてしまったことに後悔し、どこかに
脂肪が付いただろうな・・といらいらしてしまいました。

それ以来、１１時前に睡眠をう促す薬（ドラッグショップで買える程度のもの）
を飲むようになってしまいました。
このまま続けると異常が出てくるのでしょうか？

最近、夕飯のメニューで豆腐と竹輪をメインに食べているのですが、
夜に豆腐や竹輪って、脂質が溜まりやすいんでしょうか？
高たんぱく低カロリーで良いのでは？と思って食べているのですが、
自分の知識に自信がないのでアドバイスお願いします。

>>344
典型的なダイエット症候群（本当にこういう言葉があるので調べてみて）だね…。

食べたらすぐ脂肪になるとか思わずに、もっと気楽に考えようよ。
次の日でもそのまた次の日でもいいからさ、食べた分以上に元気に動けばいい。

くよくよ考えてストレス貯めるのが一番体に悪い。
そしてダイエットを挫折する原因にもなる。

>>345
細かい事気にしすぎ。
大丈夫。

>>342>>343
うんこ師匠さん☆
ありがとうございます。助かります。
がんばります！

>>344
早起きするのだ！明日から４時〜５時に起きてみよう！！

>>345
気にするな！

ガハハハハ！！

思ったけどさ、ダイエットに悩んでる人って細かい事気にしすぎだと思う。
自分の周囲見てると、ダイエットが上手く行った人って、明朗快活で悪く言えば大雑把。

細かいカロリー計算とかで痩せた人も居るには居るけど、「それって何の精神修行ですか？」
という程自分を追い込んでしまって、何だか見るのも可愛そう。

あの〜細かい理論とか知識も大事だし、どうせやるからには一番効率よくやりたいという
気持ちは痛い程分かるけど、下手に脳を酷使するぐらいなら、取りあえず動こうよ。な？

ゆっくりお風呂につかってみるのもいい。
自転車でウィンドウショッピング行くのでもいいし、そこら辺散歩するのでもいいし。
いい気分転換になるよ。
運動といっても、トレーニングウェア着こんでハァハァやるのだけが運動ではないんだから。

>>350
難しいところだね・・・
でも確かにそういう考え方の人の方がダイエットは上手くいくのだろうと、
350氏の数々のﾚｽを見てると思う。

ところでモチベUPになんかサプリでも買おうと思ってるのですが、
何かお勧めありませんか？色々と詳しいので是非参考にしたくて

みんな幾らぐらいの体重・体脂肪計を使ってますか？
壊れたので買い換えようと思うのですがお勧めありますか？

>>352
自分は電器屋で\2980くらい。
年齢と身長登録して体脂肪出すやつ。

\4980くらいだと、何キロ痩せたか表示してくれる様な
ダイエット機能なんてついてるやつもあった。

２日間どかぐいしてしまいました。
今日からまたやりなおし・・

>>351
サプリはウェイトトレーニングが絡むものはそこそこ知ってるけど、一般的なダイエット向けなの
はあまり知らないので期待しないでね…とまず断りを入れておいた上で。

まずは、マルチビタミン・ミネラル。
これが基本中の基本となると思う。もし無いのなら、何よりも先にこれだと思う。
自分は、お馴染みかもしれないけどNature's Way(アメリカ)のアライブを使っている。

最強のコストパフォーマンスを誇るのはカフェイン。
ドラッグストアで安く、サプリではなく医薬品（つまり含有量が保障されている）のカフェイン剤が手に入る。
ただし、常用は厳禁。とり過ぎも厳禁。

あとは、日本では何故か知名度が低いけどトナリン（ＣＬＡ／共役リノール酸）とか。
ピルビン酸カルシウムとか。

もし既に何かしらサプリを服用してるのなら、栄養素の吸収率を高めるという素晴らしい効果のあるわりに、
何故かこれまた日本では知名度が低いバイオペリンなんて、安いしお勧めしたいかな。


>>352
↓辺りで口コミを当たってみるといいかも。
http://that4.2ch.net/test/read.cgi/kaden/1118656722/

炭酸はダイエットに不向きなんですか？

>>350
細かい理論とか知識なんかどうでもいいけど
最低でもダイエットをする上で除脂肪体重と体脂肪量にわけてダイエットすべきだよ。
15キロ痩せたと喜んでても、実は除脂肪体重（主に筋肉）が５〜６ｋｇ落ちてるってよくある話

>>351
運動してるならBCAAとかどうでしょうか。ちょっと高いけど。
筋肉の分解を少なくし、疲れを残しづらくするよ。

>>352
2000〜3000円の体重と体脂肪率だけわかる奴があれば十分
大型ホームセンターとか行けばこの辺が捨て値で売ってたりするよ
http://www.tanita.co.jp/products/index.html

>>356
そんな事ないよ。一時的にせよ満腹感は得られるし。

炭酸飲料が駄目なのは、炭酸ではなくてそれに含まれる糖質。
特に異性化糖に大量に含まれる果糖は恐ろしい。果糖の大量摂取には気をつけてね。
http://allabout.co.jp/health/diabetes/closeup/CU20040625A/index.htm

質問なんですが
筋肉が無いと基礎代謝が減りますよね
太ってる内から筋トレするより、体重落としてから筋トレした方が
いいと言われたのですが・・・。
太ってる時に筋肉はつけるもんじゃないというのは本当でしょうか？

>>359
あとにつけても、前につけても問題ない。
一番の問題は痩せるときに、筋肉も痩せないようにすること。

>>357
350氏はそれぐらいの事分かってると思うよ。
過去のﾚｽを見ると、とても素人とは思えない程豊富な知識の持ち主であることがよく分かる。
別件でBCAAの紹介有難う。今Wアミノバリュー飲んでるけどこれってどうなのかな??

>>355
カフェイン以外は聞いたことないものばかり・・・
早速調べてみます。有難う。

>>359
筋トレは、筋肉を付けるためだけではなく、筋トレの後に有酸素運動をする事により、
様々な有意な効果をもたらす事が知られてる。
過去に自分が他スレに書いた内容のコピペだけど、参考までに↓

体脂肪を効率よく下げるポイントは、運動時の消費エネルギーにおけるグリコーゲン：脂肪（遊離脂肪酸）
において、脂肪の比率を高める事。
だから、負荷の高い運動（例えば息が切れる程のジョギング）はグリコーゲンの消費比率も高いから、
すぐに疲れてしまうし脂肪の消費比率も悪い。

有酸素運動の前に無酸素運動をする事によりグリコーゲンを消費し、
時間をかけずに脂肪優先のエネルギー消費状態にする事が出来る。
また脂肪をエネルギーとして使う際、脂肪はそのままの形で使う事が出来ないので、リパーゼという酵素によって
脂肪を分解してエネルギーとして使える形にするという工程（実際はもっと複雑だが）が必要となる。
無酸素運動は、体温の上昇・血流のUP・成長ホルモンの分泌等により、その流れを活性化する作用がある。

つまり、有酸素運動の前に無酸素運動（筋トレ）を入れた方が、より効率よくダイエット出来るといえる。
50分の有酸素運動を筋トレ20分⇒有酸素運動30分（筋トレ30分⇒有酸素20分）とするだけで、結果はかなり違ってくる。
理想をいえば、軽くウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素（最後はクールダウン）⇒ストレッチ

残念ながら女性の場合、相当筋トレ（無酸素運動）しても筋肉はなかなか増えないが、
上にあげたメニューにおける無酸素運動とは、筋肉をつけるというよりもむしろ、有酸素運動の効果を高めるものと
考えて欲しい。

また、長時間有酸素運動を続ける事は、グリコーゲンの枯渇からカタボリック（筋肉の異化）を起こし、
それが筋量の低下に繋がる事もある。筋量を気にするのであれば、有酸素運動は長時間やれば良いというものでは決して無い。

>>359
ウェイトトレーニングができる体にしてからという意味ではないのですか？
肩甲骨や股関節まわりがリラックスしていないと、筋肉に負荷がかかりにくく、ケガの原因にもなりやすいでしょうし。
参考になるかどうか分かりませんが、うちのおじいちゃんは、パワーリハビリを始める前に、歩行･ストレッチなどを1ヶ月ほどやったと言ってました。

>>361
パウダーサプリに比べると含有量がちょっと見劣りするけど
手軽だしいいんじゃないかな。
バリン：ロイシン：イソロイシンの配合比率も１：２：１だからまともに研究してると思う。
ウェイトトレーニーしてる人でもなければ十分だと思うよ。

カルボナーラパスタ食べ過ぎて気持ち悪い。吐きたいんだけど止めたほうがいい？

>>365
食べ過ぎの胃腸薬飲んでおさめたらどうかな？

ちなみに自分の場合、>>150に書いたダイエット期でも、有酸素運動はトレッドミルによるウォーキング２５〜３０分のみ。
実際はジムへの行き帰りの自転車とかもあるけど、筋量を気にするのであれば、筋トレ後の長時間の有酸素運動は厳禁。

自分のデータを引っ張り出してきてみたところ、この方法により、体脂肪の減少−13kgの時点で、
筋肉量の低下は−0.4kg（ほぼ誤差の範囲)だったみたい。
つまり、デブなら（ここがポイントw）、トレ方法によっては筋肉をほとんど減らさずに脂肪だけ減らす事は可能。

>>364
なるほど。有難う。
ちなみにパウダーサプリというのはどんなやつですか？

>>362　>>367
難しいけどつまりは有酸素運動は長時間するとかえって筋肉落とすという事？
>>291の話と一緒で目から鱗が落ちまくったよ。

>>368
＞有酸素運動は長時間するとかえって筋肉落とすという事？
その通り。
だからウエイトトレーニングやってて、脂肪を落とす必要もなく筋肉落としたくない人は、
筋トレ後は有酸素運動なんて一切しない。クールダウンの意味で軽く流す事はあるけど。
現在の自分も有酸素はほとんどしてない。

詳しくは「カタボリック グリコーゲン」でググってみて。

それではトレに行くのでこの辺で。
今日は仕事が暇だった。。。

↑
こいつはダイエット必要なのか？

りんごダイエットってどうですか！？食べていいのはりんごと水だけ！

>>371
「○○だけダイエット」の類は無条件に全部ダメと考えても差し支えない。

何でデブの事をピザと言うんですか？

ｽｰﾌﾟダイエットしてます。前までは体重がすごい減ってたのに昨日からぴたりと減らなくなった…プラス半身浴､運動もしてるのに…多分､恐れてた停滞期に突入してしまったようです…(;_;)
停滞期中はｽｰﾌﾟダイエットやめてﾊﾞﾗﾝｽいい食事をして停滞期すぎてからｽｰﾌﾟをするべき?それとも停滞期中もｽｰﾌﾟ続けるべき…?

学校の授業(体育以外)でカロリーって燃焼されるんでしょうか。

あと、燃焼されるとしたら一時間で大体何カロリーくらい燃焼されるんでしょうか。

>>375そんな事考える前に運動したほうが良いと思われ…

>>374
スープダイエットは、確かに数値として体重は減るだろうし、
「食事に気を使うだけでいろいろ違うんだ！」という事を実感することにより
本格的なダイエットに取り組む動機付けとしては有効だと思うが
ずっと続けていくダイエット法ではないと思う。

とっとと卒業して王道ダイエットを目指すことをおすすめする。

寝て起きた後だと、ウエストが4センチぐらい増えてますね。
やはり内蔵が動くのかな？

ぃちごミルクやせるぅ？わたしってたまらんくらいかわいい？

>>370
自分は「元ダイエッター」であって、現在はダイエットの必要性は全くない。
これからもその必要がないよう精進したい。

質問するのは大半が「ダイエットが必要な人」だと思うのだけど、
それに答える人はどちらかというと「ダイエットが必要ない人」だと思うよ。
だって、「ダイエットが必要な人」の質問に「ダイエットが必要な人」が答えても説得力０だし。

>>371
リンゴに含まれるリンゴポリフェノールやリンゴ酸とかは、ダイエットにも良いといえるけどね、
それだけ食べれば良いってものではないよ。>>372さんと全く同意見。

>>373
2chで生まれた「ピザでも食ってろ！デブ！！」が略されたものだったと思う。

>>374
摂取カロリー制限するだけでは、いつか必ず間違いなくリバウンドするよ。
>>377さんと全く同意見。

>>375
人間は生きてるだけでカロリーを消費してるよ。
そういう事期にしてるのは、ダイエット症候群になる１歩手前って感じなので気をつけてね。
若い頃のメチャクチャなダイエットは、一生後悔する事になるよ。

>>378
細胞って結構簡単に水分量が変化したり圧力で変形したりするからね。
だからエステだけで一時的に痩せように見えたりする。（当然脂肪が減ったわけではないので元に戻る）

ここのサプリは結構いいですよ。得にクアトロってのが、一度見てみーめっちゃ安いよ。

http://czlivegym.okoshi-yasu.com/

くだらないテレビ見てる暇があったら、運動、食事、入浴が終わったあとに、
ここや、あと２〜３のスレを読むだけでダイエットを意識するようになると思う。
間違った情報もあるが、読んでいるうちに自分なりに噛み砕いて実践させてもらってる。
多少過激でも、いつまでにどう戻していくかが正しく見えていれば、俺は有効だと思う。
そのためにもカロリー知識や生活習慣病の基本的な勉強は、無視してダイエットはできないと思う。

俺のモチベーションの１つは、デブで嫌な奴の顔を思い浮かべて
「うわっ、ああはなりたくね〜！」と思うと、自然とランニングも軽くなり、いつの間にかゴール・・・。w

２週間に１回、行っている店があって、完全に顔も覚えられておなじみの客なので、
「次に行く時はもっとカッコよくなって、あれっ？と思わせてやろう。」とか、もありますよ。

>>380の+yc２xさんは、きのう質問に答えてくださった方だと思います。ありがとうございました。
今日は涼しかったので、夕方の運動で徹底的に自分を追い込んで「のどが渇いた状態」で計量したら、
今まで見たことない数字が出ました。（まあこういう計量はあまり意味ないんですが。）

ダイエット始めて３ヶ月半。　
太っている時は、体重計なんか乗ることないので、もともと何kgあったかわかりませんが、
たぶん８５〜９０kgくらいはあったと思います。　今日の数値は７１.６でした。
「７」が「６」になる時はどんな気持ちなのか、またしばらくモチベーションが維持できそうです。

夕ご飯は何時までに食べた方がいいんですか？
倖田來未が18:00まで〜・・とか言っていたので気にしてたりするんですが。

それと、
ご飯食べた後、食べたものが脂肪になっていくような気がして落ち着かないんですが、食休みってしたほうがよいのでしょうか？

>>374
スープ自体はいいものだと思うので、それを献立に加えた食事を作るのが良いと思う。
野菜いっぱい取れるし一皿加えるだけでぐんといい献立になるものではあるんだけど
ダイエット理念を見るに他の部分が絶食に近いので
水分が落ちきったらあとは筋肉や骨を使って生活する羽目になりそうだから
スープダイエットはやりたくないなあ。

>>383
あの人、下半身むくんでない？身体に悪いことしてる証拠だと思うんだけどな。
食べたものはすぐ脂肪にならないよ。身体を動かすためのエネルギーになってます。
時間がたっても使いきれずに余った分が脂肪になるってだけの話。
そういうイメージが付いてるならちょっと考え方を変えた方がいいと思うな。

よろしくお願いします。

食後、胃がぼこっと前にせり出す事が気になって、
少量しか食べることが出来ません。
これは誰でもなることなのでしょうか？かなり前に出て自分でおへそも見えなくなります。

>>380さん　ＩＤ変わってますが>>382です。　補足

減量だけでなくもちろん筋トレもやっていますので、一概に体重だけでは語れないですが、
この間の会社の健康診断では「要注意」「要治療」の項目はゼロでしたし、
今のところダイエットによるストレスもありません。
いつか目標体重になったら、維持していける自信もついてきました。

>>385
腹筋が弱いとそうなりがち。お腹を引っ込められますか？
出来るならできるだけ引っ込めた姿勢でいると短期間でせり出しが軽減できるよ。
引っ込められないならお腹を軽く叩きながらここに筋肉がある、と意識すると
そのうちに自分でお腹を引っ込められるようになるみたいです。
もちろん、腹筋運動(頭上げでも脚上げでも)も効果的なのでやったほうがいいよ。

>>387
レスありがとうございます。
腹筋も弱くは無い方だとは思ってるのですが、（毎日腹筋はしているので
その思うのですが、もしかしたら弱いのかもしれませんね）
胃の辺りからおへその上くらいまでが物凄く膨れるのです。
そうなると服を着ていても目立つし外出しずらくなり、
外ではほとんど食事が出来ません。
でも、腹筋の件アドバイスありがとうございました。

>>368
こういう類。国産は高いねぇ。
http://shop.genesis-ec.com/search/item.asp?shopcd=07091&item=1800100100278

>>388
387です。そっか、腹筋できてるんだ…。
腹筋してるときにせり出すあたりの筋肉がちゃんと使えてるなら
腹筋が弱いとかの問題ではなさそうだよね。
もしかしたら思い切り息を吐きつつ、頭を上げる腹筋をしてみたらいいかも。
私の知り合いで食後お腹がせり出しちゃう人は
せり出すあたりの腹筋が弱かった人ばかりなので
そうじゃない理由はわからないんですよ、ごめんなさい。
原因がわかって外で食事が出来るようになるといいですね。

他の方、ご意見よろしくお願いします。

>>382,386
頑張っているようで何よりです。

自分がモチベーションを保つ一番の材料になったのは、「嫁とのSEX再開」かな。
※下品な話でゴメン。こういう時間帯だから多めに見て(w
何せきっかけが、嫁の「太りすぎでSEXする気が起こらない！」というキツイ一言だったから。
男としては、全人格を否定されたような気分にすら陥った。

代謝が高まったせいか、SEXの時に出る汗の量がどんどん増える。もう笑える程に。
決して長持ちではないけど(w、バスタオル敷かないと布団が汗でびしょびしょになるぐらいに。
ダイエット前は、そんな事絶対なかった。

あと、久しぶりにあった子供の保育園の先生に「別人かと思った！若返りましたね！」と言われたり、
背筋と腹筋を鍛えたお陰からか姿勢がよくなり、デスクワークの毎日でも疲れなくなったり、
土・日に３人の子供相手にして遊びまくっても全然疲れなくなったり、
毎日の生活の中で「あ、これはきっとトレーニングのお陰なんだろうな」と思う事が色々増えて、
それがまたモチベーションの維持になった。

モチベーションの維持ってすごく大事な事だよね。
頑張って。

中学生なのに既に尻の肉がたれてるorz
おかげでGﾊﾟﾝとかはけません；；
尻の形をよくする(しりを小さくする)方法って何が有りますでしょうか？

>>388
私もそうですよ。
胃下垂ですよ普通に。
治らないので、諦めてね。

>>392
太っているなら痩せよう。
太っていないのに尻がたれているなら、大殿筋を鍛えよう。
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w14_siri.html

某建託会社のＣＭで米倉涼子がしている体操（ストレッチ）は
どのような効果があるのか判りますか？

１７１ｃｍ・６２�s　男
お腹の余った皮を何とかしたいのですが、（脇腹・下腹あたり）
毎日ジョギング１時間と１日おきに、筋トレ・腕立てと腹筋をやってます。
期間は１ヶ月半ぐらいです。
このまま続けて行くと効果ありますか？もっと筋トレの種類と時間を
増やした方がいいですか？？ご意見よろしくおねがいします。

恥ずかしい質問でごめんなさい。女性の方、アドバイスお願いします。
ジョギングやテニス等のスポーツをしているんですが、段々とブラは下がり、ショーツが食い込んできます。
良い対策方はないでしょうか？インナーにスポブラしても大丈夫ですか？アディダスのブラカップ付きのタンクトップにスパッツを主に着用しています。
ワンサイズ大きな物を着るべき何でしょうか？普段着はＢ８２Ｗ６２Ｈ９４で上下ともにＭサイズ９号です。

AGE

身長180体重97kg　体脂肪率25％　BMI29

現在ジムに行って3ヶ月程
脂肪肝、高血圧の診断があった為、運動を決意
減量効果は7Kg。食べ過ぎない様に注意して食事制限
は特に無し・
ジムメニュー　週に3回程度
・WALKING　負荷かけて20分消費カロリー170程度
・腹筋マシーンで負荷40Kgで200回（30回程度に分割）
・胸の筋肉マシーン（斜め上に持ち上げるやつ）負荷40kgで50回（４〜5回に分割）
・背中を鍛える上から下ろすマシーン　負荷45Kgで50回（同上）
・バタフライマシーン　　　　　　　　負荷45Kgで50回（同上）
・バイクマシーン　　　　　　　　　　20分　消費カロリー140程度
・ダンベル両手に各20Kgで100回(20×5回）

水泳　週3回程度
1時間15分ほどで4Km（途中休憩無し）
水泳は昔やっていたので長距離も平気！

1週間で1日を休養日しているが今回はリバウンドをしない為に
食事制限をあまりしていない為、運動量にからみて体重の減り具合
が遅いな〜と感じています。

上のメニューで順番や、修正した方がいいと言う点があれば教えてください。
あと有酸素運動は筋肉が減るとのことですが、水泳4Km泳いだらかなり
減ってしまうのですか？それならジム一本にした方がいいのかな？

体系の画像をアップしながらダイエットするスレはありますか？

毎日有酸素運動をしてるだけでは基礎代謝は上がりませんか？

ダイエットをしていて体重も体脂肪も少しずつですが減ってきているんですけど腰周りがなかなか落ちなくて…どんな運動がいいんでしょうか？

下っ腹より胃が、とびきり出ています。横から見ると胃がﾎﾞｺｯと出てます。
なにが原因と見れますか？

毎日30分以上ウォーキングしてるのですが同じ時間で早歩きするか普通に歩くならどちらがダイエットに向いてますか？

>>404
少しだけ早歩きが痩せますね。負担が強くなれば消費カロリーも多くなる。
ですが、同じ30分なら大差ないから、気持ちよく歩いて下さい。
>>403
内臓脂肪、もしくは胃に食べ物が入ってるか、だろうけどダイエットが必要かも。
>>402
当たり前の答えしか返せませんがジョギングかウォーキングが有効だと思います。
腰に限らずエネルギーを使えば全身の脂肪が燃焼します。腰のシェイプアップも兼ねて
行うなら腰クイックイっとウォーキングがいいですね。
>>401
基本的に有酸素運動は脂肪を燃焼させる手段です。筋肉を付けるならカロリーオーバーが前提なんですが
まるっきり代謝が上がらない訳じゃないです。食べて運動してれば代謝も良くなります。
>>400
やるき満々ですね。ですがそのようなスレ存じません。
>>399
気が遠くなるほど時間を要します。脂肪燃焼とはそんなものです。

>>405
ご丁寧にご解答してくださって有難うございます！自分なりに楽しくウォーキングしようと思います。

>>406
少しはりきった大股で3日、全開大股で3日、なら全開大股3日続けたほうが痩せました。
速度も時間も大事ですが内容も大事かもです。返信はいりません。無理なくね。

私は一日一食（昼2〜4時の間）しかも好きなものをお腹いっぱいになるまで食べてるのですが、やめた方がいいでしょうか？因みにサラダとチーズケーキやクレープなどの甘いものは必ず食べてます。

>>408
もう少しまともな釣りはできませんか？

あら？？？ダイエット板っていつのまにできてたんですか？

>>408
どそれは一日に食事は一回のみで、ってこと？どちらにしても今すぐ止めろ。
おやつにサラダはいいよ。ダイエット中の息抜きでたまに高カロの菓子もいい。
だけど今のあなたはダイエット以前にただ体に脂肪ためてるだけだから。
そういうのを中毒っていうの。砂糖には中毒性があるからなかなか止められない。
それをやめれるかがダイエット最大のポイントかも。
私は中毒から抜けるのに5ヵ月かかったね。
抜けたら洋菓子系の甘いものはあまり食べたくなくなる。くどくて。和菓子たまに食べたくなる程度かな？
あと野菜やらの食材の甘味に敏感になったりして、食の楽しさを知れるよ。

前の方のレスに長時間の有酸素運動は筋肉も燃焼させる。
みたいな事が書いてあったんですが、具体的に長時間とはどれ位からの事でしょうか？

現在、筋トレを腹筋３０×１０セット、腕立て２５×８セット程度やった後、１時間３０分ほどジョギングしてます。
１時間３０分の有酸素運動は長時間に当てはまるかどうか教えてください。

よろしくお願い致します。

携帯から失礼します
普段よく人にも家族にも水太りだ!!!と言われます。
ｼﾞｭｰｽなどは苦手なので全然のまず､お茶や特に烏龍茶を毎日2ﾘｯﾄﾙ以上飲むのですが押さえた方がよいでしようか？
ちなみに水に切り替えたいんですが味が苦手で‥
食生活は朝ｵﾆｷﾞﾘ二個､昼色々､夜はｻﾗﾀﾞだけなど食べ物には気よ付けていますが153/68あります､カロリー計算で毎日1000カロリー以内に納めておやつなどは食べてません
でもあまり運動はしません｡犬の散歩一時間くらいです｡睡眠は毎日10時間位してます｡お風呂は三時間位入ります
原因はたくさんあると思いますがこれらの情報でよい痩せ方のアドバイスをお願いしますm(__)m

>>412
たぶんグリコーゲンが枯渇するくらいの長時間だろう。
ほとんど無補給で３時間超えたりとかそういうのだと
思うよ。

>>412
ものすごく簡単に言えば、筋肉も燃焼するというのは、エネルギー源である体内の糖が減ってくると
筋肉を分解してエネルギーに変えるということなんだ！だから運動前にエネルギー補給しておけば
心配する必要はないぞ！マラソン選手でも体内の糖・グリコーゲンだけでは走りきれないそうだから、
だいだい>>414氏の見解でいいと思うぞ！タンパク質多目の食事も心がけてくれ！！

>>413
運動あるのみだ！睡眠・入浴時間が13時間では一日の活動量が圧倒的に少ないからな！！

ガハハハハ！！

>>413
お風呂に３時間も入っているのは汗をかくためでしょうか？
一般的に汗をかけば、新陳代謝がよくなると言われていますが、
実際には、サウナ・お風呂で汗をかく事は無理に汗をかかせている行為になります。
これは、心臓に負担がかかるのでまず心臓の機能が弱くなり、人体に必要な水分を追い出し、新陳代謝を悪くします。
。
さらに無理に汗を出して体内の水分を搾り出すというのは、本来備わっている排泄機能が弱くなります。
利尿剤に頼れば利尿剤無しでは尿が出なくなるのと同じ。
無理に汗を搾り出して身体に良い事はありません。

ダイエットを始めて2か月以上経ってるんですが
体重が1キロくらいしか減ってません(体脂肪も減らない)

160/52 29〜30％くらい 基礎代謝1150くらい
運動は週5回ショコ1時間から1時間半(多い時は3時間)
腹筋50回、腕立て50回、腿上げ50回
食事は朝はコーヒーや果物
昼は炭水化物とおかず
夜は炭水化物抜きでサラダや豆腐など
だいたい1200〜1400カロリーくらいです。

体重が減らないという事は運動量が少ないか食べる量が多いという事でしょうか？
かなりモチベーションが下がってきてます。
アドバイスお願いします。

>>403と似てますが
朝起きたては出ていないのに気が付くと出ています
昼間はへこんでる時間はありません。
内蔵脂肪なら有酸素運動が効果的だと思うのですが、内蔵脂肪は凹んだりするんでしょうか。
しかし胃に何か入ってるとしても一日中なのです。

>>417
2か月間そのトレーニングメニューをこなしているのだとすれば、運動技術が上がって
消費カロリーが減ったということが考えられるな！トレーニングメニューを見直すのだ！！

>>418
腹筋が弱いか胃下垂だな！！

ガハハハハ！！

>>419
少佐乙ｗ

415さん416さん
お返事ありがとうございます
運動あるのみですか!!!今日から歩きなどで運動して来ます！
お風呂の汗はあまりよくないんですか！？自分普段あまり汗が全然出なく新陳代謝がかなり悪いんです。
お風呂は汗の為では無くただ好きなだけなんですが、控えようと思います。
皆さんありがとうございます！
あとひとつなんですが飲み物の量は考えもんでしょうか？こんなに飲んでるのにﾄｲﾚはかなり遠く一日三回だけなんです。。。

>>421
それは腎臓が悪いのかもしれないな！病院へ行くのだ！！

ガハハハハ！！

４１４さん、うんち師匠さん、御回答ありがとうございました。
また、質問ありましたらよろしくお願い致します。

>>422さん
想像もしてませんでした‥‥‥‥‥‥‥‥‥行ってきます
ありがとうございましたo(T□T)o

ダイエットとして筋トレもやってます。
そこで聞きたいんですが、筋トレ後プロテインを飲むのはダイエットに良くないですか？

↑プロテインがどう言う物で、どういう目的で使うのか調べてミナ

忙しくて夜しかご飯食べれなかった時に、ものすごい頭痛に襲われたんですがこれは何なんでしょうか？
一応職場でチョコ4つぐらい食べたので糖分は足りてるハズなんですが…

>>427
チョコ４つくらいで足りてるはずが無かろう。板チョコ４枚ならあり得るが。
きちんと朝と昼食え。このスレ的には女性でも 800kcal 〜 1000kcal 位
は朝昼で食べる分だろう（もちろん栄養バランスとかは満足しなきゃだめ）。

運動してるときに脂肪が燃焼しやすい心拍数ってどれくらいなのでしょうか？
その数値を保ってジョグしたりウォーキングしたりすれば効率がいいんですか？

皮下脂肪と内臓脂肪とありますが
内臓脂肪を落とすためにはどんなダイエットをしたらいいですか？
筋トレは必要でしょうか？
脂質を摂取する量を減らしたら体内の脂質は減りますか？

週に１日はストレス解消のためになんでも好きなもの食べてますが、こんなダイエットで大丈夫かな？

>>421　
僕は、ウォーキング直前まではウィンドブレーカー着てますが、
ウォーキング中はノースリーブシャツ１枚だけで汗びっしょりになります。
（歩き終わった時はぞうきん並にしぼることができますよ。w）

５kmを３セットやったりした時は、洗面器１杯くらいの汗にはなってると思います。
風呂の時間はそれぞれでしょうが、僕は短く、水分はいつでも採れるようにしています。

>>419
確かに最近運動をしていてもあまり辛くなかったので
体がなれてしまったんですね
トレーニングメニューを見直してみます
ありがとうございました

>>431
それは例外事項だと思うけど、メインはどんなダイエットやってんの？
オレなら解禁日は月１くらいに減らす。

>>428
大体夜いっぱい食べるので多分一日1200ｶﾛﾘぐらいは摂ってるんですが低血糖とかになってたんですか？？

>>435
糖質はまとめ摂りできないと思っておいたほうがいい。
肝臓グリコーゲンの貯蔵量に限りがあるから。
そこから溢れた分は結局、備蓄にまわされるだけ。

まとめ食いはよくない。できればきちんと３食
と言われる所以だ。

>>434 毎日ウォーキングを2時間と食事制限です。 肉、卵、乳製品は一切食べてません。

>>435
カロリー＝糖分ではないし、人間はため食いを出来るタイプじゃないから
12時間くらいたてば肝臓に貯蔵されて血糖値は下がりまくってると思うんだけど。
挙句夜にしっかり食べるから血糖値がちゃんと上がるときもあるわけで…。
相当無理してるだろうね、身体。
頭痛は身体からのＳＯＳだと思ったほうがいいよ。
カロリー云々を言うなら、もうすこし栄養系の勉強もしたらどうかな。

運動、食事制限をはじめて１ヶ月位してから昼も眠くなるようになりました。
何か対策はないでしょうか？
睡眠は平均８時間寝てます。

>>435
ダイエット中は、炭水化物は朝昼にしっかり
タンパク質は３食で適度に。全体的に脂質を控えめに。

こうすれば体に無理をさせずに痩せられる。

>>419
ありがとう
上がぽっこり出るので胃下垂ではなさそうです
腹筋は腹筋が30、40出来る位はありますが胃の周りが鍛えられてないのでしょうか

いい鍛え方あったら教えて下さい

どなたか教えてください。JNBの無料モニター募集というメールが来て、申し込んだことのある方が居たら詳細お願いします！

>>439朝固形食を食べなければ昼は眠くならない。朝は液体で栄養補給してはいかが？

>>442
過去に違う会社だと思うけど、メールマガジンでモニターやりませんかって言われて他の勧誘(30万とか)されたから注意して

＞＞444
ありがとうございます。やっぱり怪しいですよね、スルーすることにしますた。

ピザにも停滞期って存在しますか？
１ヶ月で5kg痩せてから減らなくなりました(日によっては増えたりします)。
食生活も運動量も変わらないのに…。

>>446
> ピザにも停滞期って存在しますか？

って意味がわからんのだが。ピザだろうがなんだろうが停滞期は停滞期だ。しかし

> １ヶ月で5kg痩せてから減らなくなりました(日によっては増えたりします)。

これは単に「初回サービス終了」というだけではないかと思う。

>>443
液体っていうとウィダーみたいなものでしょうか？
金銭的な面できついのですが牛乳と野菜ジュースでもいいのかな？

テスト期間で、勉強しています。しかし相当馬鹿なもんで、少しでも難しい計算すると頭がｸﾗｸﾗ。
で、頭がブドウ糖使いまくるのか、頭痛がします。甘いものが欲しくなるわけではないのですが、
糖分取ると治るのです。ﾊﾟﾙｽｲｰﾄじゃダメで、砂糖の入ったものです。
しかし食ったら食ったでカロリーが心配・・だけど頭の糖分は飴一つじゃ1時間持たない・・
何かいい方法ありますでしょうか。昔は菓子片手の勉強だったからこんなこと無かったんだけど・・

またカロリーダイエットの弊害か。

控えるべきは炭水化物じゃねーだろ

>>449
まずカロリーという概念を捨ててください。
ご飯をちゃんと３食ともしっかり食べてください。
油っこいものと、間食だけ避けてください。

>>441
朝昼番はしっかり食べているつもりです。脂っこいものは好きじゃないので普段から食べません。
私は身長のわりにかなりよく食べるほうで、脂っこいものを取らなくても十分カロリーを摂取してしまいます。
最近はなんとか堪えていますが、白米なら一合は余裕です。米は別腹なんで寒天→ﾊﾗｲﾊﾟｰｲは無理。
ですから多分甘いものの多量な摂取がダイレクトに脂肪に・・。
いつもは暇な休日は一日中散歩してるのでいいかもしれませんが、勉強となるとそうもいかず・・
3日ぐらい気を許したほうがいいでしょうかﾈ・・。

すみません>>451でした

>>452
糖分だろうがでんぷんだろうが炭水化物＝糖質なんだがな。
甘いもんが気になるならおにぎりでも食え。

テスト期間は勉強に専念して明けたら運動しれ。

なんにしろ気分の問題だろうな、ほとんど。

すみません今腹筋と腕立て中にお腹見たら真ん中だけ浮き出るんですが…
腹筋中にみると…

┃││┃
↑
肉と共に腹筋がありそうな所が出ます

これは一体？
やっぱりゼイニクが筋肉に持ち上げられているんでしょうか
肉がなくなれば目立たなくなりますよね？

おもちやせるかなぁ？

私にとって深刻な相談です。宜しくお願いします。
ヨガのイントラをしていますが、来月より
ホットヨガのクラスも持たなければいけなくなりました。
ホットヨガはヨガインストラクターから見て、少し邪道だな〜って
思うところもあるのですが、ヨガの哲学などを無視し、
アライメントなどもあまり気にしなくても、汗をかく＝美肌？？
という効果はあると思っています。
お客様はレッスンの後「１〜２時間は吸収が良いので、食事は２時間後
以降にしてください」と言われていると思いますが、私は、時間の都合上
クラスの直後に食事を済ませなければなりません。次の普通のヨガスタジオ
の間に食事を済ませます。そこで、吸収が物凄く良い時に食事を
してしまうのが怖いのです。体重の管理、カロリーにとても神経質で
太るのが嫌なんです。吸収が良くなっている体に食事を入れてしまう
わけですが、〜〜と一緒に食べると吸収も抑えられる、とか一緒に飲むと
吸収率が下がる飲み物などはありませんか？？

長文すみません。

>>458
＞私ヨホホ
まで読んだ

>>458
味噌汁か野菜スープを飲むと良いです。
根拠はありません。そう思い込めるものを何か一つ作ることが大事だっていうだけです。
食事をカロリー、いけないものと思っている時点で何を食べても同じです。
身体を動かし、体調を整えるための大事なものなんですけどね…。

>>460
その通りです。
ここまでストイックになっても何の意味もないし、
自分を窮屈にしていると承知しているのに。
これで、ヨガスタジオでは「ありのままの自分を観察しましょう」
とか言っちゃってる私が情けないです。でも他人のことだと
普通な思考を持てるんです。
４６０さんのアドバイス、期待していたものと違っていますが、
こちらの方が良かったです。私にとって本当の意味でありがたい言葉です。
ありがとうございました。

朝と昼は普通に食べて、夜は納豆キムチだけしか食べてないのに体重がほとんど変わりません。体脂肪も毎日測る時間によって３%近く多くなったり少なくなったりして結局変わりません。下半身デブでヤバイので何かアドバイスください。

>>462
運動は全くしていないのですか？
だとしたら運動してみては…

食事中に水を飲むと太るってほんとうですか？
なんか大昔の理論のような気がするんですが

>>435,438
少し補足。
人間様、夜食べ過ぎた分は寝てる間に一生懸命脂肪に
するように出来てるそうだよ。だから、次の朝すぐ使える
エネルギーは常に枯渇している。脂肪が増えてね。

こうすると、ほっといても食料が潤沢にあるときは太って
いけて、来るべき飢餓の時期に備えられるわけだが、今
の時代、迷惑なだけかもな。

ただし、寝てる間に体の修理とか成長もするわけで、夜
カットはダメよ。夜はタンパク質を多めにするといいようだ。

朝と昼食べ過ぎた場合の夜はどうすれば…？
食べないのはダメ？

>>466
軽く食べればいい。あと運動しる。
食事を抜くとか極端なのはやめた方がいいよ。

下剤が今家にないんだけども 下剤代わりになる食べ物を教えてくださいな

>>462
運動しなさい。

下半身が痩せない理由って何が考えられる？
骨格ではないし、今は運動もしてる。
以前食事制限で痩せたときに、ガリガリになったのに
足はガリガリにならなかった。なんでだろう…？

だらだら食いが習慣になっていたため、今はそれを改善するために
朝昼晩の３回の食事にしようと頑張っているところです。

ところが、昼間は職場の人が、夜は自宅の家族が、お菓子やおかずをくれます。
次の食事の時間まで食べずに入ればいいのだと思いますが、
目の前にドーナツがあったりすると食べずに耐えるのが死ぬほど辛く感じます。
そういう時、どうしたらいいでしょうか。
「これを今すぐ食べたい！」という欲求を押さえる方法や、もしくはマインドコントロールでも
何でもいいのですが、だらだら食いをせずにすむようなアイディアなどありましたら教えてください。

>>471
目の前においたものは、食べる。これ真理。
だから置かないようにする。貰わないように
する。

根本原因を解決しない限り無理。精神論で
どうにかなる問題ではない。

>>471
色つきの中が見えないタッパーに入れておく。
個人的には今その場で食べるより、
我慢して後で食べた方がずっと美味しいと思うんだけどね。

>>470
いっぱい溜まってるところとそんなに溜まってないところが
同じずつ減っていったらいっぱい溜まってるところは残るんじゃないかな。

>>458のヨガの先生に言いたいんですけど、
時間の都合ですぐ食べなくてはいけない事情を持つ人はあなただけではないと思います。
生徒さんにも、レッスンが終わったら、すぐ食事しとかないといけない人も多いはずです。
同じ質問が生徒から出て来たら、あなたはアドバイスしなくては給料もらう資格はありません。

ですからあなたが「ものすごく吸収がいい時に食べると美容にいい食材、メニュー」を探すべきだと思います。

　　それがあなたの仕事ではありませんか？　

>>475
>458の書き込み、同じものを随分前のスレでも見た気がする。

>>470
王道ダイエットでも、最後に残るのは腹・太ももと言われるね。
実際俺もそうだった。

下半身が以前と同じように痩せないのは、以前に行った食事制限だけのダイエット
からリバウンドした（のだよね？）事も大きな原因の１つかも。

ダイエットと血流・代謝とは非常に密接な関係がある。
食事制限のダイエットにより省エネタイプの体に変化してしまうと、体の代謝が悪くなる。
冷え性やむくみが酷くなったりするのは、それを示す体の危険信号。

冷え性やむくみ等の症状があるのなら、それを改善するようにしてみて。

>>468
直接的な答えになってないけど…。
腸内環境を整える＝腸内細菌を整える事をしないと、何も根本的な解決にはならないよ。
納豆・ヨーグルト・植物性乳酸菌・食物繊維
この辺りに気をつけるといいよ。

>>464
太るというのが体重が増えるという意味なら、水を飲んだ分だけ飲まないよりも体重は増える。
当たり前。
太るというのが体脂肪が増えるという意味なら、答えはＮＯ。
むしろ水分は多目に摂り、日常生活の中で汗をたくさんかくように気をつけるといいよ。

>>462
食事制限だけのダイエットはほぼ100%リバウンドする。
しかもリバウンドした後の体は、ダイエット前よりも酷い状態になる。
それが嫌なら運動。

>>455-456
多分皮下脂肪。
皮下脂肪を落としたいのなら、腹筋等の無酸素運動（筋トレ）の後に有酸素運動するといいよ。

>>449
脳というのは特殊な器官で、エネルギー源となるのはブドウ糖だけ。
（ここでいうブドウ糖とは、炭水化物や糖質が分解されてブドウ糖になったものという意味ね）
そして、人間は脂肪はたくさん貯める事は出来るけど、グリコーゲン（糖エネルギー）はチョッピリしか蓄えられない。

つまり、脳の為にはこまめに炭水化物（糖質）を補給してやらないと駄目って事。
そうしてやらないと脳の働きが落ちる。

>>446
停滞期は必ずあると言われてるけど、自分の王道ダイエットでは７ヶ月の間停滞期は一度も無かった。
ちなみに体重106.2kgからのダイエット。誰がどう見ても立派なピザでした(w

>>439
もし炭水化物制限してるのなら、炭水化物が足りてない証拠。
食事後、睡眠が充分であるにも関わらず急激に眠たくなる場合は、特に注意を。
放っておくと糖尿病のリスクが高まるよ。

>>430
＞内臓脂肪を落とすためにはどんなダイエットをしたらいいですか
有酸素運動。

＞筋トレは必要でしょうか？
筋トレの後に有酸素運動した方が脂肪燃焼効率が高まるよ。
効率を求めるなら是非どうぞ。

＞脂質を摂取する量を減らしたら体内の脂質は減りますか？
脂質の過剰摂取なら当然脂質は減らすべき。
一般的には、炭水化物（糖質）と脂質が過剰で、蛋白質が不足して事が多い。
そういう事がないか見直してみるといいよ。
ただし、脂質も体にとっては必要なものなので、脂質だけを極端に減らすような事はしない事。

>>429
↓以前どこかで紹介したと思うけど参考までに。
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0308-12.html#031204
↓ついでにこれも見ておくといいと思う。
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040203

＞その数値を保ってジョグしたりウォーキングしたりすれば効率がいいんですか？
はい。ただし、無理に運動を継続すると、カタボリックが起こり筋量が低下する原因になるので、
自分の体力に応じた範囲で無理なくやる事が大事だよ。

>>425
プロテインは、単なる蛋白質。
トレ内容に対して蛋白質が足りてないと思うのならプロテインを摂ればいいし、
普段の食事で充分なら摂らなければいいよ。
大雑把な意見としては、筋量ＵＰ優先ならホエイプロテイン、ダイエット目的なら
ソイプロテイン（大豆プロテイン）といわれるね。
自分の場合、ホエイとソイを混ぜてとってたよ。

ウェイトゲイナーと呼ばれる、プロテインとは別物の糖質をタップリと含んだ商品も
あるので、プロテインを選ぶときはご注意を。
もしプロテイン選びで迷うことがあったら、また聞いてくれれば答えるよ。

＞放っておくと糖尿病のリスクが高まるよ。

炭水化物の摂取を制限して糖分の摂取量を抑えることが
逆に体を糖尿病に至らしめることにもなるのか…ｳｰﾑ

>>425
ハードトレーニングで筋肉増量を目指しているなら良いぞ！しかし、普段の食事でタンパク質が足りていれば必要ないぞ！
もし食事制限でタンパク質が足りていないのであれば有効といえるかもしれないが、できれば通常の食事でタンパク質補給するのが良いぞ！

>>427
皆が言うとおりまとめ食いは良くないぞ！

>>429
最も燃焼効率が良いのは息が上がる少し手前くらいのペースなのだが、心拍数を目安にするなら、
180-年齢-10（マフェトン理論で病気の場合）から始めてみたらどうだ！

>>430
運動だ！！

>>431
効果が出ていればいいんじゃないか？船木誠勝も週6日もダイエットしていれば1日くらい
好きなものを食べても太ったりしないからと言ってたぞ！
しかし、>>437タンパク質は足りているか？豆類で取っていればいいかもしれないが、鶏肉ぐらい食ったらどうだ！

ガハハハハ！！

>>439
低血糖の症状かもしれないな！もしそうなら、食事制限を緩和して運動中心のダイエットにするのだ！！

>>441
普通の腹筋（シットアップ）は実は腰の辺りの筋肉も使っているので、確かに胃の周りの筋肉は
効果的に鍛えられていないかもしれないな！その辺りに効果的なのはずばり、
「クランチ」だ！ぐぐってくれ！！

>>446
食生活も運動量も変わらないのなら今が適正バランスだ！運動を増やすのだ！！

ガハハハハ！！

>>480
過剰な炭水化物摂取を適量まで落とす事は非常に良い事だけど、
極端な炭水化物制限はインスリン感受性を落とすので、結果的に糖尿病を起こす引き金になるよ。

つまり、何でも程々にって事だよ。
りんごがダイエットに良いからといって、りんごだけ食べるリンゴダイエットなんて馬鹿げてる
というのと一緒。

糖尿病という観点から見ても、結局はバランスの良い食事と適度な運動が一番。
ダイエットも一緒。
人間のあるべき姿で生きていれば、こんな事で悩む必要なんてないのにね。
（…と元デブの俺が言っても説得力０ですなw）

>>429です

>>479さん、うんち師匠さん、ありがとうございます！
心拍計を買って試してみようと思います。

>>484
有酸素運動だけで心拍数を高いレベルで保つのが辛い場合は、
間に高負荷の運動を短い時間（体力にもよるけど３０秒程度で充分）挟むといいよ。

>>90に書いたステッパーの使い方なんかは、その理論を応用したもの。
ウォーキングの最中に２０〜３０秒だけジョギングをするとか、
トレッドミルなら傾斜を一気に上げてみるとかスピードを増やすとか…。
色々工夫するといいよ。変化を付けた方が飽きもこないしね。

>>449
テストが大事なら、勉強に集中しやすい環境を重視するんだ！
ダイエットが大事なら、テストのことは忘れて運動するんだ！！

>>455
そんなものだと思うぞ！

>>458
一般的には食物繊維を多く含むものが良いといわれているな！

>>462　>>463氏に同意だ！
>>466　>>467氏に同意だ！

>>468
ジャガイモの芽を食べるとアルカロイド中毒になるかもしれないが、やっちゃだめだぞ！！
下剤以外に下剤同様の効果を求めるのは危険だし、そもそも下剤でダイエットはオススメできないぞ！！

ガハハハハ！！

>>470
>>477氏に同意だ！あとスクワットも取り入れてみてほしいぞ！

>>471
ダイエット宣言して周りに協力を求めるのも手だが、意地悪な人がいてわざとドーナツを
くれたりする危険性もあるので注意が必要だ！
マインドコントロールなら例えば「ビビデバビデブーと唱えたらお菓子は食べない」とか、
「ロニーコールマンの写真を見たらお腹一杯になる」とか決め事をつくっておくのも有効だぞ！
こういうことは一流アスリートもやっているからな！！

ガハハハハ！！

>>487
ロニーコールマンの名前を出したって事は、今の自分と同じ趣味（ウェイトトレーニング）を持つ人かな。
親近感が湧いた。


あ、ウホっじゃないですので心配無用(w

>>488
　　　　　　　　　　　　_　　-───-　　 _
　　　 　 　 　 　 , 　'´　　　　　　　　　　　｀ヽ
　　　 　 　 　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　/　__, ィ_,-ｧ__,,　,,､　　, ､,,__ -ｧ-=彡ﾍ　 ヽ
　　　　 　 '　「　　　　　　´　{ハi′　　 　　 　 　 }　 l
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　　　　 /⌒!|　 =彳ｏ｡ﾄ￣ヽ　　　　　'´ !o_ｼ｀ヾ　| i/ ヽ !
　　　　 ! ハ!|　　ー─　'　　i　　!　 　 `' 　 '' " 　 ||ヽ　l |
　　　　| | /ヽ!　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 |ヽ i　!
　　　　ヽ { 　|　　 　 　 　 　 !　　　　　　　　　　　|ﾉ　 /
　　　　　ヽ　 |　　　　　　　 _ 　 ,､　 　 　 　 　 　 !　, ′
　　　　　　＼ !　　 　 　 　 '-ﾞ　‐ ﾞ　　　　　　　　レ'
　　　　　　　 ｀!　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 /
　　　　　　　　ヽ　　　　　ﾞ　￣　 ￣ ｀　　　　 / |
　 　 　 　 　 　 |＼　　　 　 ー ─‐ 　 　 　 , ′ !
　　　　 　 　 　 |　 ＼　　　　　　 　 　 　 ／　　 |
　　　　　　_ -‐┤ ﾞ､　＼ 　 　 　 　 　 ／　 ! l　 |`ｰr─-　 _
　_　-‐ '"　　 / |　 ﾞ､　　 ヽ　＿___　 '´　　 '│　 !　 |　　　　　ﾞ''‐-　､,_

アクエリアスで「クエン酸 バージョン」が出ましたけど、
ダイエットにクエン酸ってどういう効果、必要があるのですか？

サプリが売ってなかったんですけど、どんな食材で摂取できますか？

>>490
運動前・中に摂取すると疲れにくくなる。
運動の質や量が向上するということは、結果的にはダイエットに有用といえるけど、
クエン酸自体に脂肪燃焼を高めるといった効果はない。そこを勘違いしてはいけない。

そして、クエン酸回路で生成されるエネルギー物質（ATP）の生成が充分な時は、
クエン酸は脂肪酸の合成に使われる。
つまり、クエン酸を過剰に摂る事は、脂肪を付けやすい状態にするという事になるので、
過剰摂取はあんまりよくないと、俺は考えている。

クエン酸はアルギニンと一緒に摂ると、アルギニンのアルカリの中和にもなるし一石二鳥。

>>490
＞サプリが売ってなかったんですけど、どんな食材で摂取できますか？
レモンとかミカンとか酸っぱいものには多いね。
でも、ドラッグストアにいけばパウダーのものが大抵置いてあるよ。
薬剤師さんに聞いてみて。500gで1000円もしない。

クエン酸は、ポットやお風呂の洗浄に使ったり、髪の毛を洗う時にリンスとして
使ったり、色んな使い道があるよ。俺の嫁も使ってるけど、キュキュットとかいう
名前の台所用洗剤に入ってるでしょ？
だから需要が多いので値段も安い。

クエン酸をメインとしたサプリが色々あるけど、ぶっちゃけ値段は超ボッタクリ。
ご注意を。

レスくれた方ありがとうございます。
基本的に有酸素運動１時間〜２時間、筋トレ(マッサージ)が一日にする運動で、
食事は脂質は出来るだけとらないようにしてますが、（といっても豆腐、魚などに入ってる油は
摂取してるので充分とれてるはずです)
炭水化物はごはんを姫茶碗に１杯or食パン１枚は食べてます。
たんぱく質は毎食15g〜20ｇです。
もうちょっとごはんを食べた方がいいのでしょうか？
とくに有酸素運動して少したつと眠くなります・・・
どなたかアドバイスお願いします。

>>493
試しに炭水化物量を増やしてみるといいよ。
それで改善されるのなら、炭水化物不足。改善されないのなら他の理由。
そうやって少しずつ原因を絞り込んでいくのが、一番の早道になるよ。

その運動量だったら、２日やそこら増やしたって影響ないから気にしないで。

>>491　サンクス、サンクス！　　
最初から検索すりゃ良かったんだけど、丁寧な回答ありがとうです。

アクエリアスは自分のメインスポーツドリンクなので、
充分含まれてるかわからないけど、これからは２本立てで飲んでみようと思います。

>>484です。
>>485さん、ありがとうございます。
今は筋トレ10分→ウォーキング15分→ジョギング60分→ウォーキング15分という流れでやっています。
これからは今までのウォーキングとジョギングの時間分を心拍数を気にしながら動いてみようかと。
どんな効果があるかまた運動が楽しみになりました。
アドバイスありがとうございました！

アイソメトリックって、何筋が鍛えられるんですか？
赤、白、ピンク？

>>494
朝と昼の炭水化物を少しずつ増やしていってみようと思います。
アドバイスありがとうございました。

初歩的な質問でごめんなさい。
�@ウォーキングについてなんですが、朝５時に歩くのと夜８時に
　歩くのでは、何か違いがありますか？
�A買い物を有酸素にすることはできませんか？
　ぶらぶらしてたら結構すごい運動量…。
�B他ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、自転車以外で
　有酸素として何がありますか？
以上３つ、よろしくお願いします。

二の腕痩せたい！！お腹も！！
二の腕痩せるためには、どんなことしたらいいんですか？？
お腹は腹筋として。

>>497
白だ！

>>499
�@朝飯前と食後の腹ごなしとどちらが良いかと言うことか？ウォーキング程度ならたいした違いはないぞ！
�A全ての運動は有酸素運動だ！
�B水泳と、意外なところで縄跳びだ！！

>>500
その発想でよいなら、腕立て伏せだ！手幅は狭めにな！

ガハハハハ！！

>>499
有酸素運動とは
「酸素を多量に取り入れながら、できるだけ長く継続して行う全身運動」
のこと

買い物だって有酸素運動でしょう
ただ、買い物の場合は止まったり歩いたりが頻繁だし距離や速度もよくわからないから
どのくらい消費できてるかがよくわからない
とりあえず歩数計(万歩計)でも付けてみてはどうでしょうかね
(数分間は続けて動くようなものの方が効果的らしいですがね)

他に・・・たくさんあると思いますが、水泳とかダンスとか縄跳びとかボート漕ぐのとか
有名なやつの方が情報がたくさんあるのでカロリー計算とか方法を調べたりするのに便利です
サッカーや野球のように趣味と両立できるものだと最高だと思います

朝と夜どっちがいいかという点は朝食前が一番良いらしいです
ただ、こういうのは続けるのが大事なので続けやすいタイミングを選ぶのがベスト
比べたら朝のが効果的ってだけでどっちでもそんなに大差ないでしょう
私の場合は朝はあんまり体が動いてくれないので夜ジョギングしてます

スレ違いでしたらスルーしてください。

雑誌でよく載ってるダイエットありますよね。
例えば1日3食のうち2食をダイエット用のシェイクに置き換えるという
置き換えダイエットや炭水化物は一切食べないで野菜中心の食事をする
栄養が偏ったダイエット。
他にも食事制限をして、そこに更に運動をするという「そんな少ない食事で
運動なんてしてぶっ倒れないの？」と突っ込みたくなるようなダイエット。
そしてダイエットに成功した方々のコメントが「1ヶ月で6kg落ちました」や
「1週間で4kg落ちました」等。
これらやダイエットスレを見ていつも思ったのが「ダイエットに成功した後の
食事や運動をどうしているか」です。
今後も体重を維持する為に上記の置き換えダイエットや
栄養の偏ったダイエットを一生続けるのでしょうか？
もし、このスレでダイエットをしている方、又はダイエットに成功した方が
いましたら今後どうするか、どうしたかを教えてほしいです。

>>503
たいていはリバウンドするから、どうするもこうするもないよ。
１週間でってやつはリバウンドどころか脱水によるイカサマ
だから、２日もあれば戻る。
とはいえ置き換えも使い方次第では便利だと思うがな。

ダイエット離脱時は、慎重に食事と運動をコントロールしてい
くことになる。下手すりゃ、ダイエット期間並みに時間をかける。
体重の落とし方が急であればあるほど時間がかかる。その後
も一生管理は必要だ。
ダイエットってのは生活自体を一生変えてしまう行為だからな。

>>479,481
有酸素運動ですかー。
内臓脂肪って普通の脂肪と一緒ですね・・・。ありがとうございました。

密かにうんち師匠のﾌｧﾝです(ﾟ∀゜)

おもちやせるかなぁ？

お願いします。
朝に運動したいので早起きしています。
そこで10時〜11時には寝るとして、夜３時間前は食べないように
しようとすると、７時までに食べなくてはいけません。
しかし７時に食べることは不可能です。
かといって寝るすぐ前に食べるのはダメだし…。
夜はたんぱく質が重要と聞いたけど、抜くのもダメと聞いて困っています。
抜くべきか、または軽いものでも食べるべきか、どう工夫すればいいでしょうか？

>>508
夕方に炭水化物系の食事を軽く、寝る前にタンパク質主体の食事を軽く。

｜抜くべきか、または軽いものでも食べるべきか、
この２択よりはマシだとオモ。

>>508
あとな、なぜ寝る前に食べてはダメか、なぜ抜くのはダメか
というところまで遡れば、悩みも少しは自己解決できるぞ。

寝る前は、余った分が脂肪に合成されやすいから、だから
炭水化物で腹一杯はいかん。しかし、最低限のタンパク質
の補給程度なら影響は少ないことは想像に易い。あとお野
菜なんかで繊維質ゲットもいい鴨ね。

食事の間を空けるのは、飢餓感の増長により様々な悪影
響を及ぼすからだ。だから、こまめに食べた方が有利だと
言われている。だから夕方、パン１個でも食べておけば、
寝るまで持つはずだ。

ここを見てるとカロリー計算はよくないみたいですが>>1さんので人間が一キロ減るのは7400?カロリーとありますが､
たとえば食べ物で500カロリーのを食べてその後500カロリー分運動したらその食べた500カロリー分は食べてない事になるんですか？
かなり軽い考え方をして悪いんですがm(__)m

15 ♀ 160/53(目標４ヶ月で47キロに)
【食事】
朝 菓子パン(500kcal)
昼 手作り弁当(700kcal)
夜 タンパク質と野菜と少しの糖分(例えば納豆・サラダ・果物といった組み合わせ)(300kcal)

【運動】
日・月・水・金
ジョギング30分(５キロ程)
火・木・土
筋トレ
(腕立て・腹筋・スクワット・バックエクステンション 各10回×3セット)

をやっています。目標はスラッと筋肉が程よくついた細い体です。非効率的なところを教えて下さい。

>>511
食事や運動をカロリーだけで考えるのはやめよう。

食事で得るのはカロリー＝エネルギーだけじゃないよ。

ダイエットして２ヶ月、元の体重から二割落として標準体重になったのですが、最近動く度に体中の関節がﾎﾟｷﾎﾟｷ鳴るのですがなんなのでしょうか？

>>503
私が思うに、真にダイエットに成功した人というのは体重を何キロ減らしたとかではなく、
様々なダイエット経験を通してバランスの良い食生活と適度な運動習慣を体得した人
だと思うぞ！

>>506
ガハッ！

>>507
おもちには特に痩せさせるような成分は含まれていないぞ！

>>508
食べるのだ！夜にタンパク質が重要と言うのは、就寝30分後くらいから筋肉を作る成長ホルモンが
活発に出るということと、夜は長時間栄養補給がないのでタンパク質が不足しがちになりやすいということからなのだ！
だから、ボブサップなんかは夜中に起きてビフテキを食べるらしいぞ！
しかしそこまで気にせずに適当に食べるのだ！

>>511
おおざっぱだが良いと思うぞ！軽いというより軽快な考え方だな！

>>512
なかなか良い計画の立て方だな！朝菓子パンというのが気になるな！タンパク質を夜に
偏らないようにするのだ！あと、筋トレは随時負荷を調整していくのだぞ！

ガハハハハ！！

>>511
「裏金で500万円もらって使っちゃったけど、全額返すのでなかった事にして下さい」ってことか。
本人や家族や周辺の人たちが「全額返したから、裏金はなかった」と思い込んでも
それ以外の人たちは・・・。

>>513
レスありがとうございます。はいここを見てカロリーで考えるのは来月からはやめようと思いました。
ただ今まで、今まで凄い量を偏り食してたので、今月はなんとしても痩せたいのでカロリーで簡単的に考えてその中で正しく一日三食、食べようかなと思いまして。
カロリー以外の事があまり難しく理解出来なくて来月なら気持ちに余裕があるのでその辺をよく深く調べて考えようと思っていますが・・やっぱりまずいですかね？

>>517
まずいっていうか…まぁ、とりあえずは簡単に

なるべく規則正しく食事する。
食べ過ぎないようにする。
よく噛んでゆっくり食べる。
間食は控える。夕食後は絶対間食しない。
味の付いた清涼飲料水を飲むのは止める。

あたりから始めてはいかが？
勉強はゆっくりしていけばいいし。

>>515516
かぶってすみませんありがとうございます。
簡単に考えるとその思考になってしまいます；
そして516さんの言ってる事も分かります；

ちなみに身長体重150の65になります。今月中に60今年中に50にしたくて
今までの食べ物は
朝無し
昼前セブンのパスタとチーズハム
夕方ジャージーｱｲｽとセブンのチキンサラダパスタ
夜オムレツと冷凍食品色々
夜中セブンのチーズハム
カロリーでかんたんに考えてから
朝
自宅のおつゆ
焼きｵﾆｷﾞﾘ二個
温泉たまご
昼
セブンの400カロリー以内のもの
夜の六時前までに
セブンのサラダ52カロリーの
と大好きなチーズハムはやめて少し改善しました。
コンビニ食が多いのですが；

>>519
コンビニは別に悪くない。うまく使えばいいと思うよ。
商品にことごとく成分やカロリーの表示があるから。

どうしても脂質の多いメニューが多いからそこいらに注意。
少ない量で食べた感＝カロリーを多くするには
脂質が多いのがお手軽だからさ。

コンビニ中心なら、まずは脂質の摂りすぎに注意するところからだ。
コンビニ・メニューで脂質不足になるのはまず心配しなくてもいいと思うから。

>>517
>>517
そのカロリー計算不要論を最初にこのスレで書いたのが多分自分なので、この際
その理由をシッカリと書いておきたいと思う。以下は他スレの転載になるけどご容赦。

俺がカロリー計算が無意味だと思う理由。

■摂取カロリー面での理由
１．年齢・性別・体格・その他遺伝子的な要因等の関係で、人によって摂取されたカロリー
の吸収率は全く異なる。細かい計算をしても実際はどれぐらい体に吸収されてるのかは分か
らないのだし、そんな事やってる暇があったら、燃費の悪い（つまり代謝の良い＝リバウンド
し難い）体作りを目指して運動した方が良いと思うから。

２．摂取カロリーを制限すれば、人間の体はそれに合わせて燃費がよくなるように出来ている。
燃費の悪い（つまり代謝の良い＝リバウンドし難い）体作りを目指すのなら、カロリーは多く
とってそれ以上に消費するのが一番だから。

３．炭水化物＝４kcal/1g，蛋白質＝４kcal/1g，脂質＝９kcal/1gで計算されるけど、それぞれ
の代謝のされ方は全く異なる。細かい計算をするよりも、炭水化物・蛋白質・脂質のバランス
を考える方が、体にとってはより大事な事だと思うから。

４．調理法によってカロリーは変化するのに、料理のカロリーって材料を元に計算するので、
本気で計算するならそこまで考慮する必要があるけど、実際はそんなのできっこないから。

５．カロリー計算なんてしなくても、昔の日本人には肥満は少なく日本は世界一の長寿の国。
それは何故かと色々理由を考えたら、カロリー計算なんて馬鹿らしいと思ったから。


■消費カロリー面での理由
１．運動での消費カロリーの計算方法って結構いい加減なものだから。

２．摂取カロリー面での理由の「１」として書いた内容と同じ事が、
消費カロリーについてもいえるから。

３．同じ消費カロリーでも、消費エネルギーにおけるグリコーゲンと脂肪酸の内訳（比率）に
よって、結果は全く異なるから。消費カロリーを気にするよりも、いかに上手に脂肪酸エネルギー
を消費するかを考える事の方が、ダイエット（＝脂肪を減らす事）にとってはずっと重要だと
思うから。

（続く）

157ｾﾝﾁ/53ｷﾛ/女/中3
【目標】　12月までに47ｷﾛまで痩せる

朝　ﾖｰｸﾞﾙﾄ　豆乳
昼　小さめのｵﾆｷﾞﾘ1個
夜　母が作った夕食を少し食べる

どうしても12月までに痩せたいんです。
そのため上記のような食事をし、運動もしようと思うのですが…
全く持って「食」というものに無知なんですorz
どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽください。

（続き）

>>521はあくまでも俺の個人的な意見。

これをどう思うかは人それぞれだと思うし、考えを押し付ける気はない。
つまり、カロリー計算が１つの目安になってる人、カロリー計算が楽しい！っていう人、
その他カロリー計算を上手く使いこなせて、それでダイエットを良い方向性へもって
いける人は別に全然それでＯＫ。そういう人達を否定したいわけではない。

ただ、カロリー計算がストレスにしかなってない人（結果的にダイエットを挫折する原因になる）
が多い事に、疑問を持っているだけ。この点特に勘違いしないで欲しい。
自分は一切のカロリー計算なしにダイエットに成功してるので、そういう人はダイエットに挫折
する前に参考にしてみて欲しいかなって思う。

内臓脂肪って、
「内臓」なの？
「脂肪」なの？

内臓につく脂肪

>>524-525
ひさびさに和んだ

>>525
�dクス！

>>521
>２．摂取カロリーを制限すれば、人間の体はそれに合わせて燃費がよくなるように出来ている。

これのどういうメカニズムでそうなるかって、はっきり解明されてるんですか？
それにこれも個人差があって、かならずしも誰でも燃費が良くなるわけじゃないですよね？

>>528
日本ではまだ馴染みの薄い言葉なのかもしれないけど、
「ウェイトサイクリング」という言葉について調べてみて。

>>521
＞５．カロリー計算なんてしなくても、昔の日本人には肥満は少なく日本は世界一の長寿の国。
それは何故かと色々理由を考えたら、カロリー計算なんて馬鹿らしいと思ったから。

これはあまりに酷すぎませんか？
昔とは売ってる食品が違うし、食生活も違う。
長寿の理由も食い物だけで片付けるのは早計。

>>528
あと、>>523は読んでくれたかな？
カロリー計算してる人に喧嘩売るつもりはないので、その点は宜しく。

>>521だけ読むと
炭水化物・蛋白質・脂質のバランスさえ考えれば1日3000kcal以上取ってても太らない、
というふうにも取れますね。

だからさ、それどれの考え方ややり方でいいと思う。
いちいち説明しなくていいよ。

それどれ×
それぞれ○

>>532
炭水化物、タンパク質、脂質のバランスさえ考えたら必要値以上取ることは絶対ない
としか取れないけどな。

自分は炭水化物、タンパク質は必要量よりとって、脂質絞ってるよ。
カロリーダイエットで35.7℃まで下がった平熱が36.6℃になって
飯食ったらすぐに体熱くなるようになってきた。
昔のいくら食っても太らなかった頃と同じ状況だから、気分がいいね。

>>520
普段自分で作って食べるのは加減が分からないのでコンビニを上手に利用して､脂分チェックしてをあまり取らない様にしたいと思います。
自分脂っこいの好きなので自分で作ると味を濃くしたりしてしまうので；コンビニ食あまり悪い事ではなくて良かったです(･∀･)
>>521
とても分かりやすい文で考えのとても参考になりました！
ただ自分の場合運動を主にし食べ物について詳しく考えないと何を食べたりすれば良いのか分からなくなりダイエットに挫折してしまうので、(分からなくなると投げたす性格で；)
カロリーを上手く利用し、無理のない正しいダイエットをしようと思いました。
カロリーで考えるようななったらダイエット中のストレスを感じなく初めてこんなに続けられてるので！
今月はカロリーでやり、来月は521さんのもさらに参考にし、自分に合う仕方を見つけようと思います。
レスをくれたみなさんありがとうございました！

質問なんですが・・・踏み台昇降一日３０分するのと外ジョギングするのを週４ってどっちが痩せますかね？
夕食は抜こうと思ってます。

>>532
摂った以上に消費すれば太らないよね。
自分の考え方で一番重視してるのは、燃費の悪い（つまり代謝の良い＝リバウンドし難い）体作り
という事を分かって貰えたら嬉しいのだけど。
極論（意味分かるよね？）になるけど、燃費の悪い体を目指すのなら、カロリーは制限しない方がいい。

>>535
カロリー制限だけに目が行くあまり、摂取バランスが崩れてしまっては意味ないよね。

このスレ見てると、「たくさんカロリー摂ってしまった！どうなっちゃうの！？」みたいに、
カロリーが恐怖対象になっているというか、カロリーに追い詰められてるというか、
そういう人（特に女の人）がたくさん居る。それに対して疑問を持ってるというだけの事。

そういう人に言いたいのは、カロリーなんてホンの目安程度にしちゃって、
くよくよ悩まず、シャワー浴びるなり、自転車で買い物に出かけるなり、散歩にでも行くなり
してみては？って事。

くどいけど、
カロリー計算が１つの目安になってる人、カロリー計算が楽しい！っていう人、
その他カロリー計算を上手く使いこなせて、それでダイエットを良い方向性へもって
いける人は別に全然それでＯＫ。そういう人達を否定したいわけではない。

20歳♀です。スペックは158/53・30％。
目安程度でカロリー計算をしつつ(1300〜1500kcal/day)毎日筋トレを20分
有酸素運動を30〜60分しています。
夕方以降は脂質を控えるくらいで、炭水化物も普通に取っているんですが、
野菜が苦手で、野菜(＋食物繊維)ジュースや補助サプリを飲んでいます。
↑を続けて2ヶ月で体重7kg・体脂肪4％を落としたんですが、
ここ2週間くらい数値が全く変わらず、食後にすごく眠たくなるようになりました。
食後に眠気に襲われるようになったのは、ダイエットの方法を間違えていて
体が何かサインを出しているからなんでしょうか？
個人差の問題かもしれませんが、アドバイスお願いします。

食後に血糖値があがるのってダメなことなんですか？

>>537
それ以前に、運動するのに1食抜いちゃまずいって。
2食で必要な栄養（特に蛋白質）取れるんですか？

ドカ食いしてしまっても、次の日からまた頑張れば大丈夫なもの
なんですか？

≫542
その日にがんばれ

就寝３時間前から食べたらダメって聞いてから、なるべく２０時前には済ませてるけど、どうしても２１時過ぎる日があります。
朝は４時起きして、ウォーキングしてるので、寝ていないと辛いです。夕飯後、２４時まで頑張って起きて次の日ボーッと歩くのと、
潔く食後さっさと寝て、明朝ガッツリ歩くのと、どちらがマシですか？
ジムにも通いたいんですが、夕食を１９時以降に食べるために、早めに切り上げる。夕食は食べない、諦めてさっさと寝る、そんな事気にする暇があれば動けよテブ。どれが良いでしょうか？

以前ここで、「食休みってした方が良いのでしょうか？」と書き込んだ者です。
お答えくださってありがとうございました。
未だ「食後食べたものが脂肪に変わっていくようで怖い」のです・・。
夕ご飯後はどの位休んで、
いつ頃に運動すれば効果的なのでしょうか？

>>521
そういう細かい個人差や様々な前提条件（バランスの良い食事は
大前提）があるものの、運動から食事まで近似表現ながら、カロリー
というスカラー量で語ることが出来る。この有用性は認めるべきだ
と思うけど。（つまりマクロな話とミクロな話がごっちゃになってる）

カロリー計算通り、ばしっとダイエットした人間にとっては、この辺は
カロリーを使うとき心得ておくべき情報だし、この有用な情報を「カ
ロリー不要論」と結びつけるのは極端な気がする。貴方の情報は
カロリーを使ってる人にも有用なので。

>>545
２時間後に始めるといいぞ。胃の中のものは大体落ち着いてるし、
３時間後あたりから脂肪合成が始まると聞く。この前、食い過ぎて
１時間後にスタートしたら、まだ結構きつかった。軽い食事なら１時
間後でも大丈夫だと思う。

>>522
その食事メニューは少なすぎだぞ！もっと食べるのだ！！
そもそもその年齢、スペックではダイエットなんかよりも学業に専念してもらいたいものだが、
どうしても痩せたい事情があるのだろうな！ならば運動あるのみだ！！

>>537
ジョグだ！夕食は抜かないで下さい！！

>>539
トレーニングのスキルが上がって消費カロリーが少なくなっている可能性もあるぞ！
眠気はそんなものではないか？一般的に食後の高血糖時、胃に血液が集中している時には
眠くなるものだぞ！

>>542
大丈夫だ！！

>>544
そんな事気にする暇があれば動けよテブ！！！

ガハハハハ！！

梨をついつい六個食べてしまったっですが一個のカロリーはどれぐらいですか？ダイエットに無駄な何かは入ってますか？後悔(._.)

>>548
…まず６個梨を食べられることをおかしいと思ってください。
ついついとかつける量じゃない。どこまで自分に甘いんだ。
ダイエットに無駄なものは入ってないけど、
その量を食べれば必要なものでも確実に無駄になる。
梨は悪くない。1個150kcal以下だもの。

>>548
もう少しゆっくり食事をすることを心がけて下さい。
時間をかけて、よく噛んで食事をすればそこまで食べ過ぎることも少なくなります。
おなか壊しますよ。

梨を一個150カロリーとして六個で900カロリー。


はい どんまい

食後TVを見て休むときのベストな体勢はなんですか？

>>552
シットアップ又はクランチ

>>544
体作りには睡眠が非常に大切。
よって、気分を切り替え何も気にせずグッスリ寝て、翌日納得いくまで頑張ればいい。

>>549
>>548は最後の1行しか読まないに4澗ﾍﾟﾘｶ

>>555
しまった！真ん中あたりに入れとけばよかった！！
でも数字だけ目に入れて終了かなあ…。

梨の者です・・・
900カロリーとかかなりやばいですね、その前に六個がやばいでね・・梨狩りでつい競争でﾑｷになってしまいました・・とても大反省しております
ちなみにお土産まで沢山・・最後の文に確かに喰らい付きますが明日から夜梨だけ一個にしようかな
でも反省して今からウォーキング5Ｋｍしてきます
ありがとうございました・・ダイエット中の無茶は絶対控えます

>>557
いってらっしゃい。でも、
＞夜梨だけ一個にしようかな
そういう無茶なことをしないの。
ご飯減らしてデザートにするとか、朝起き抜けに食べるとか
間食癖があるなら代わりに食べるとか、
無茶喰いしなければ食べるポイントなんていくらでもあるよ。
身体に気をつけて頑張れ。

お腹の音って聞こえるんですか？

(普通の)サウナのﾒﾘｯﾄ教えてください
痩せやすくなるとか汗がさらさらになるとか…

>>560
普通のサウナって、乾いていて、男用なら90℃以上女用なら80℃以上近い
温度のあるサウナの事だよね？

メリットについて述べたサイト
http://www.sauna.or.jp/sauna_book/saunabook_5.html

デメリットについて「も」述べたサイト
http://business.nikkeibp.co.jp/article/life/20060707/105874/
http://www.saunavi.jp/kenkou/vol7.htm
http://www.kenko-journal.com/back/ofuro11.html

俺もジム後に稀に入ってたけど、必ずトレ後クールダウンしてストレッチして、
時間を空けてから入るようにしてたよ。

日本のドライサウナは熱すぎると昔から言われてる。
俺は、ジムのサウナは熱すぎるので、座るのなら一番下の床と決めてる。
そこで今でいう「ホットヨガ」の真似事みたいな事をやると、いつも以上に
体がよく曲がるので面白い。

↑が体に良いかどうかは知らない。識者の人どう？

スチームサウナ好きなんだけど、あんまりないよね　男のほうには

低脂肪乳か豆乳２００ｍｌで割ったプロテインでたんぱく質量を
２２〜２５ｇ摂ったとして、次に同じ方法でたんぱく質を２２〜２５ｇ
摂る時に、空けた方が良い最短時間はどのくらいでしょうか？
２時間では短いですかね？
ついでなのですが、プロテインを割るのに炭水化物が少ない飲み物ってありますか？
何か良いのがありましたら教えて下さい。

スーパー銭湯だとむしろスチームサウナがでふぉな気がする。
でも高いな。自転車→銭湯でしょっちゅう行く身としては。

ちなみに563はプロテインだけを飲んで他の物は食べていない場合です。
よろしくお願いします。

お昼にしっかり食べて夜御飯までもたせるのと、お昼も軽めを意識して、
夕方に200キロカロリー以下の間食をいれるとのでは、どっちがダイエットに
いいでしょうか？？

胸、腹、太もも、ふくらはぎ、腕の効果的なダイエット方法を
ご教授願います。できれば筋肉もつけたいのですが…

>>566
晩飯が遅いので
夕方に炭水化物主体の間食を軽く入れるってのをワタシはやってます。
食事と食事の間隔が長くなると、空腹状態が長くなるのでよろしくなかろう、と。

>>567
あと追加でお尻も頼みます

>>568
おにぎりとか？痩せますか？

>>570
それだけで痩せるわけではないですが。

しかし、空腹感にさいなまれることなく夜をやり過ごせるし
反動で晩飯を食べ過ぎることもありません。

本当はおにぎりがいいんだけど、夕方にサッと食べるにはちょっと不向きなので
シリアルを100kcal分くらいバリボリと貪り食ってます。

>>571
ありがとう。昼を意識しすぎて軽くすると、たまに夜までにエンジン切れ
になる。今度からそうしてみる。

神様、教えてください。
ちゃんと運動でやせようと思い、
ＳＡＶＡＳのウエイトダウンを
補助的なものとして購入しましたが、
飲むタイミングが良くわかりません。
食事前に飲むという弟、運動前に飲めという母、
両名ともにダイエットで成功しています。
どちらが効率よいものなのでしょう？
ちなみに私は、一昔前にはやった
「エア・ウォーカー」でがんばるつもりです。

書いてないの？

うんち師匠って今現在ダイエット中なの？

>>574
そうなんです。
１日２回目安ってことと、
コレにもカロリーあるから摂生しろってことと、
すりきり３杯を水か牛乳に溶かして飲めって、
こんな感じです。
タイミングについては何も・・・。

あ、食事より前に飲めってのはあった。
でも、「カロリーコントロールを容易にするため」って
いう理由であって、私の望む目的のことではないような気が・・・。
アミノ酸みたいな考えで使うものではないって事でしょうか？

ダイエットに直接関係がないんですが､いわゆる｢スポブラ｣って
普通の下着コーナーにありますか？スポーツ用品店で買うものでしょうか?

しまむらのような感じの洋品店を探してみたのですが
探し方が悪いのか､胸が未発達の子供用みたいなゆるい感じで
やや厚みのある肌着みたいな商品しかありませんでした…
｢スポブラ｣は運動してもあまり揺れないように身体にフィットする
伸縮性の素材で出来ていると勝手に思い込んでいるのですが､上記のような
ワイヤーレス・カップレスの事を｢スポブラ｣と呼ぶのでしょうか…？
いい年して無知ですみませんが教えて下さい

ロツテは路上を黒々とガムで汚す不道徳集団

われわれの街を、路上を汚すガムを販売しておいて清掃費用もガム代にかさない反社会的な朝鮮人(韓流)の血脈が反日ロツテなのです。

路上のガムを溶かす「ガム落とし」も反日ロツテで販売している。
７００〜８００ｍｌくらいしか入ってない洗剤で、
一本８０００円くらいする。異常な高値です。
路上を汚すガムとその洗剤を売る反日ロツテ。
パチンコ業も驚く拝金主義です。

反日ロツテはテロ支援国(韓国)の恋人。
反日ロツテを買うのは止めましょう。分かりますよね。

ロツテは拉致支援国(韓国)の恋人。
平和を愛する日本人なら買わないでしょう。

そして竹島を韓国化する支援をしているのが現地企業の反日ロツテです。

ロツテロツテ　反日ロツテを買うのは止めましょう。

ロツテロツテ　反日ロツテを買うのは止めましょう。

ロツテロツテ　反日ロツテを買うのは止めましょう。

ロツテロツテ　反日ロツテを買うのは止めましょう。

自分の基礎代謝が判らない…

>>559
聞こえるぞ！

>>565
プロテインだけで生きていくダイエットもあるのか！一応タンパク質は３〜４時間置きに
取るのが良いとされているが、これはトレーニー向けの話だからな！
逆質問で申し訳ないが、頭がボーっとしたり、屁が臭くなったりとかはありませんか？

>>566
夕方に食べるのも良いと思うぞ！食後5時間くらいで空腹になるからな！
空腹時の運動はお相撲さんの稽古になるからな！

>>567
部分痩せはというのは基本的にはないぞ！しかしよく見れば全身ではないか！
まずはジョグから始めよう！！

>>575
今現在特にしてないぞ！ごめんなさい！！

>>577
明治製菓のサイトを見てみたら、いきなりボクサーの写真が出てきたぞ！商品説明には
「階級制競技を中心に試合前の調整期を意図した、ボディーメークの性格を持つプロテインです」
ともあるので、健康的な減量を目的としたものではないみたいだな！！

>>580
>>50みたいな体脂肪計で分かるみたいだぞ！

ガハハハハ！！

>>581
ご解答ありがとうございます。今日電気屋行ってきます！

あともう一つ質問。
仕事が夜７時〜夜中２時までなのでそのまま寝ないで朝５時にウォーキングを約一時間してます。それから朝７時〜昼２時まで睡眠→昼３時には食事→夜仕事に行くまでボーッとする→夜７時から夜中２時まで仕事。という生活をしてます。

仕事の都合で仕事中は食べる時間がとれないので昼に食べる一食しか食事をしていません。

こんな生活は逆に太りますかね？
どなたかアドバイスを頂けないでしょうか？

>>578
百貨店のスポーツ用品売場等にある、ワコールのCW-Xというブランドにありますよ。

>>582
13時、18時、3時に食事をしたらどうだ！！ものすごく簡単に理由を言うと、
　１．体が飢餓状態になると太りやすくなる
　２．食後５時間ぐらいで飢餓状態になってくる
以上だ！
ガハハハハ！！

うんち師匠？
うんこ師匠？

ペプシNEXって一応カロリー０だけどダイエット中は飲まない方がいいんですか？
水は飽きてきたんで…

たしか人口甘味料が入ってるんじゃないかな？
それを気にしないなら、ときどきはいいんじゃね
どっちかつーとお茶の方がオススメだが

>>586
日本茶
紅茶
ブラコ

人工甘味料が入っている物なんか飲みたくないな。
そんなに飲みたいなら、フツーのコーラでいいじゃないかな。

というか、炭酸飲料を飲みたくなるって発想がわからない。
タマにチキンラーメン食べたくなる感じと一緒なんだろうか？

>>577
「よくある質問」を読んでみなよ。

Q1. プロテインはいつどれくらい飲めば良いのでしょうか？

　食後や運動後に、付属のザバスプロテインスプーンすり切り2杯（約14g）を、牛乳や水などおよそ200mlに
　溶かして飲むのが基本です。食後に飲む理由は、栄養補給で最も重要な食事をきちんと食べられるようにするため。
　そして運動後に飲む理由は、直後はその他のタイミングに飲むより、さらに理想的にカラダに吸収されるということが
　解っているからです。飲む量は、アスリートの体格や運動量によって異なりますが、高校生以上でハードな
　トレーニングをしている方は、上記の量を1日に3回飲むと良いでしょう。アスリートは食事やサプリメントなどで、
　体重1kgにつきタンパク質2g程度の量が毎日摂れていれば理想的といえます。

>>585
始めは何気ない気持ちで「うんこ師匠」を名乗っていたのだが、ぐぐってみたら
既に名乗っている方々がいらっしゃったので、改名したのだぞ！

>>587
ダイエットはカロリーに気をつけるだけでなく、余分な甘いものを採らないような
生活習慣を身につけることも大事だぞ！

ガハハハハ！！

>>583
ちゃんとしたのがあるんですね!ありがとうございました
運動するとブラがかなりずれるし､しないと垂れや揺れが嫌で
かなりモチ下がっていたので､今度買いに行ってみます

サラシっていう手もあるぞ。

私も邪魔に思うほど胸があったらなぁ・・・
私なんてﾉｰﾌﾞﾗでOKです。いや一応付けてはいますけどね。あはは。。。(泣)

たんぱく質は糖質の代わりにｴﾈﾙｷﾞｰに変える事が出来るって本当ですか？
（筋肉では無く、栄養素のたんぱく質です）

胸じゃないですよ？分厚い脂肪の一部分ですｗｗｗ
･……orz

度々すみません､サラシは着物を売っているような
お店でしか売っていませんか?

目安程度にカロリーを計算しているんですが
基礎代謝が1100くらいで生活強度が低〜中(ﾚｽﾄﾗﾝのﾎｰﾙｽﾀｯﾌです)の場合
食事で1400kcal摂ってると多いでしょうか？
運動も毎日夜ご飯の後に1時間くらいしています。
ちなみに23歳の♀です。

>595
マタニティ用品を扱ってる店にも置いてるよ

>>595
http://shopping.yahoo.co.jp/search?p=%A5%B9%A5%DD%A1%BC%A5%C4+%A5%D6%A5%E9&cspid=2077768687

>>594
本当だぞ！！

>>596
多くないと思うぞ！！

>>595
ジャスコとかダイエーみたいなところでも売ってるぞ！！店員さんに聞いてみるのだ！
愛想の良い店員さんだと「○ヶ月くらいですか？」なんてにこやかに聞かれることもあるので
注意しろ！！

ガハハハハ！！

>>597
>>599
ありがとうございます。サラシもためしに使ってみようと思います
ですが､ばっちり妊婦に見えるので自力で探してみますｗ

>>599

ありがとうございました。
摂取カロリー１２００程度、有酸素運動一日１時間程の
いわゆる王道ﾀﾞｲｴｯﾄのやり方で、極端に言いえばですが
筋肉を１ｇも減らさずに脂肪のみを落とす事って可能なのでしょうか？

自転車って有酸素運動ですか？
あと、自転車(約10km/時)だと一時間あたりだとどのくらいカロリーを消費しますか？

>>594
「糖新生」という。

スーパーノバじゃないよ。それは超新星。

>>601
これは結構難しい質問だな！現在の筋肉の量が少なければ、たとえ有酸素運動といえども
筋肉は増えるぞ！しかし食事制限ありだと減ってしまう可能性も無きにしも非ずだ！
ロニーコールマンはおろかレイザーラモンHG程度でも筋トレなしで有酸素ばかりでは
しぼんでしまうからな！！
例えばプリケツを目指しているなら尻を鍛える筋トレを取り入れてみるとか、
試行錯誤しながらやってみてはどうだろう！君なら出来そうな気がするぞ！！

>>602
有酸素運動だ！ここで計算してみるのだ！
http://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html

ガハハハハ！！

>>604
ありがとうございます。筋肉は特に増やさなくても良いのですが
維持はしたいのです。なので有酸素だけはちゃんとしたいのですが
はやり王道ダイエットでバランス良い食事と言えども、食事制限は必要ですよね。
やっぱりこれだと、極端に言って１ｇも筋肉を落とさず
脂肪のみを落とすと言うのは無理ですよ・・・ね？

同じ距離をジョギングするのとウォーキングするのではどっちが効果的なんでしょう？

>>604
ありがとうございます。調べてみます。

>>605
そうだな！やはり有酸素運動+食事制限で筋肉を落とさずに脂肪のみを
落とすと言うのは難しいな！

>>606
ジョギングだ！！

ガハハハハ！！

>>608
そうですか、ありがとうございます。
１２００calのバランス良い食事と１時間の有酸素運動だと
王道バリバリのやり方だと思うのですが、このやり方でも全部脂肪だけを
落とすのは不可能みたいですね。筋肉の減少を最小限に押さえて
脂肪をガッツリ落とす方法という事でしょうか。
ありがとうございました。

うんこ師匠いつもありがとう

>>608
ありがとうございました
同じ距離ならウォーキングの方が時間が掛かるから結果的には同じなのかなと思ってました

間食がわりに「パーフェクトプラス」というカロリー0のゼリー飲料を、お腹がすいたときに何回かにわけて一日一本飲むのは体に悪いでしょうか？
人工甘味料も入っているし、心配なんですが…

あと、L-ｶﾙﾆﾁﾝってすぐに効果がでるものなのですか？運動するどのくらいまえに飲むのが一番効果的なのでしょう？

まとめて質問スイマセン。よろしくお願いします。

夜ウォーキングをしたいのですが、治安が良くないので
家でできる有酸素運動はありますでしょうか？
（休日は昼間歩いてますが毎日歩きたいのです）
とにかく体脂肪率を減らしたいのです。
家でピラティスをやって腹は引き締まって来ましたが
体脂肪率が落ちません。食事制限はしています。

>>613
踏み台昇降がいいと思うよ。
詳しくはグーグルで調べるとでてきます。
ここの版にも「踏み台昇降」がありますんで、参考にしてみてね。

私はショコで月1.5〜2ｋｇペースで１年で10ｋｇおとしました。

>>614
そんなやり方があったんですね！
すごく助かりました！早速今日からやってみます。
ありがとうございます

朝 バナナ、コーンフレーク、牛乳、一日分の野菜
昼 野菜いろいろ、レバー、ご飯、何かあと少しおかずの少なめの弁当
夜 豆腐、海草サラダ、何かあとオカズ
これで1200カロリーぐらいなんですけど、この食事って、中三の男なんですが、バランス悪いでしょうか？教えてください。長文すいません

食べすぎ、ドカ食いの定義が分かりません。
朝→おにぎり（200）
昼→ウニのクリームパスタ(1000)
夕方→ケーキ(500)
これって食べすぎ？
ダイエットでこの食事は失格だと分かるんですが、こんな食生活でも
理論的に言えば摂取カロリー＜消費カロリーならば痩せるんですか？

616
中３で男ならもっと食べてもいいような気がするけど…ちなみにスペックは？

>>617
体重は減るけどその食事だと脂肪ではなく筋肉が分解されていくだけだろう。
そしてある程度までいったら落ちなくなる。筋肉が減ることで基礎代謝が落ちるのだから当然だ。
必要な栄養素が摂れていないので肌は荒れ、筋肉が減ることで体重と見た目が釣りあわなくなる。
体重は痩せている部類に入るのに、見た目はデブそのものになるだろうね。筋肉が極限まで減っているからそこからダイエットしようと
しても効果がでるまでかなり時間がかかる。脂肪は簡単に増やせるけど筋肉は最低でも何ヶ月はかけないとつかないから。

>>619
ありがとう。
ではダイエット中に友達の付き合いで>>617のような食事になった場合、
カロリーは全て満たしているのに、栄養素、とくにたんぱく質が不足しているとき、
筋肉維持のために、カロリーを大幅に超えてもたんぱく質を摂取したほうがいいので
しょうか？！それともあくまでカロリー内におさめ、翌日に調整するべきで
しょうか？！

616ですが、身長168体重69､5です

私は休日に昼まで寝てることがあるんですけど、そしたらその日は２食ですよね。
そーゆー生活続けてたら痩せちゃうのかな？ってふと思ったんですけど。。。
どうなんでしょうか？
もちろん食事量は普通で間食なしで…

質問です。
ウォーキングを30分して踏み台昇降を30分続けるのって効果は期待できますか？

>>622
最初は、ある程度痩せるかもしれないけど、
だんだん体が慣れて痩せなくなるよ。

>>623
効果とは…どの程度の？
今何もしていないなら、やればそれだけの効果はあるよ。

>>621
中高生は基礎代謝が高いって言われてるから、甘いものは控えて野菜、肉、魚をしっかり食べて、運動も筋トレなどをやってれば充分だと思うよ。
若いうちに太るのもよくないけど、気にしすぎて成長に害が及ぶのもよくないし。

>>625
ﾚｽありがと。今は晴れならウォーキングで雨なら踏み台で両方は今のとこしてないです。−６�`を目指してるんですが。

　甘いものが欲しい時は　長持ちするので飴をなめるんですが
　カロリーが低い飴ってあるのかな？　多少は高くてもいいんですが

６２６さんありがとうございます

>>628
つノンシュガーのど飴
長持ち重視ならガムの方がいいのかもね（長時間噛めるから

最近腹が気になってきたのでダイエット始めました。
最初は厚着でジョギングでもするつもりだったんですが、
この季節に、馬鹿みたいにジャンバー重ね着して外に出るのが躊躇われてしまい（不審者とか思われそうで）
今は部屋で暖房を入れて厚着して1時間耐えるってのをやってるんですがこれって効果ありますか？
ただじっとしてるだけなのでいまいち意味があるか不安･･････

>>631
薄着でジョギングはしないの？
汗をかくことより身体を動かすことの方がずっと大事だよ。

>>631
ジョギングはやってるうちに汗かいてくるのでＴシャツでいいと思いますよ。
あと自宅サウナよりは半身浴の方が消費カロリーあると思いますよ。

>>632
そ、そうですか。
とにかく汗かきまくれば脂肪燃焼してそうなイメージだったんでｗ
おとなしく普通のカッコで走ったほうがよさげですね･･････

>>634
それなら夏の終わりにはデブはいなくなってると思うんだけど。

脂肪1ｷﾛが燃焼されるのに7200ｷﾛｶﾛﾘｰ消費が必要なんですよね？
逆に増えるのも7200ｷﾛｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰで1ｷﾛなんでしょうか？

私は♀なんだけどスクワット毎日100回したら太くなりますか？
筋肉質でなければ太くならないのかな？

636
脂肪に関して言えばそうだね。でも水とかでも数字自体は増える。それは脂肪として蓄積されてるわけではないけど。
637
女性なら心配することないんじゃいかな。脚の筋肉は大きい筋肉だから代謝上げるのにいいよ

>>636
純粋に脂肪のみが増えるためだったらそうだろうけど、
体重１キロなら超過分がもっと少なくても増える。

ごめ、かぶりまくり。>>638

すみません、スルーだったのでもう一度お願いします。
ダイエット中に友達の付き合いで>>617のような食事になった場合、
カロリーは全て満たしているのに、栄養素、とくにたんぱく質が不足しているとき、
筋肉維持のために、カロリーを大幅に超えてもたんぱく質を摂取したほうがいいので
しょうか？！それともあくまでカロリー内におさめ、翌日から調整するべきで
しょうか？！

実家でパンツとシャツで過ごしてたんだけどふとももが52もあって、それも原因の一つだったのかな

エステで計ったら他のサイズは少し太い位なのに、ふとももだけかなりサイズはみだしてて…

>>642です日本語変でした

今ふとももが52センチもあるんですが、今までずっと夏も冬も下着パンツとシャツだけで過ごしていました

これはふとももが太くなる、原因の一つだったのでしょうか

>>641
なんだか極端なところある？ダイエットに関して言えば
計算どおりに都合良くいく事の方が少ないと思うよ。
「この食事は失格」とは書いてるから分かってるんだろうとは思うけど。
朝食にしても、パスタの選び方にしても、他に工夫できる所は
あったはずなんじゃないかと。炭水化物と脂質しか摂ってないじゃん。

まあアレだ。食べたものは今更だし、たまたま友達とハメ外したってんなら
多分運動なんかもお休みに近いと思うんで、今日の事は息抜きだとでも思って
明日からまた気分新たにダイエット的生活に戻りましょう。
無理に食べる必要はないです（ここらへんちょっと脳脂肪気味だよ）。

>>643
いつもジャストサイズのジーンズを穿いていれば、少し太るとあれ？きつい、太ったかな？
と、食事に気を付けたり運動したりしていたんじゃないかな？
楽な服装だと身も心もたるんじゃうぞ〜。

>>644
ありがとう。
友達といると、外食になるのでカロリーが取りすぎになってしまって。
カロリーは多めに書いたのでお昼も実際はもうちょっと少ないはずですが。

無理に食べる必要がないということですが、以前このスレでカロリー
なんか何の意味もなく、食事のバランスが大事だとあったので…。
もちろん毎度の食事で工夫するのがベストだろうけど、もしそれが無理だった
ときに、バランスを満たすために意味のないカロリー計算を放棄してでも
食べる必要があるのかと思ってしまいました。

お腹周りの脂肪は 揉んだほうが減りやすいの？

今月からジョギング＆ウォーキング合わせて1〜2時間。
お腹周りの脂肪が減らないよ。

175ｃｍ65ｋｇ男です
数値的には普通だし体も普通です
でも顔が太ってるように感じます
顔を痩せさせる運動法。顔の贅肉になりやすい食品など教えてください

>>646
なんかちょっと考え方が違う気がするよ。
バランスを重視しようって言うんなら、
どうせ外食になるのがわかってる日の朝は低脂肪高蛋白系の食事にしようとか
(豆腐入り野菜の卵とじとか、具沢山の豆腐と野菜入り味噌汁とか)
昼はサラダでも一緒にとって、その分パスタは残してみようとか
夕方のケーキはプリンにしてみるとか
帰ってから味噌汁か野菜スープの一杯でも飲もうとか…。
いろいろ下手に情報を仕入れすぎてごちゃごちゃになってしまってる気がするなあ。

>>647
気になるところほど減りにくいものです。
10日ではなく10ヶ月ほどで結果が出るくらいに考えた方が無難ですよ。
どちらも極端ですけど。

>>649
そうみたいですね。反省して、次回から気をつけようと思います。
と言いつつ、外食が続くので困ってしまいます。
もう本気ダイエットしたいので友達との付き合いもいやになってきました。
月曜、水曜、金曜、日曜と付き合いがあります。どうすればいいんでしょう。
とりあえず朝に３０分ほどランニングをはじめたのですが…。
外食以外の食事では高たんぱく低脂質のものを取れば大丈夫かな。
よければアドバイスをお願いします。

>>650
横槍入れて申し訳ないが、
「自分の頭でダイエットを考えようとする」姿勢が見られない以上、
何をアドバイスしても結局あまり意味は無いように思える。

まずは自分で基本的なところ(基礎代謝を含めた一日のおおよその摂取カロリー、各食品が持つカロリーや栄養素、
有酸素運動、食事の配分と時間･･･etc.)を調べてみて、
週4日の付き合いを続けるなら続ける、減らすなら減らす、
どちらでもいいがそれを前提として自分である程度ダイエットのやり方を組み立て、
その中で不明な点や疑問に思った点についてアドバイスを求めた方がいい。

>>650
友達は大切に汁。その分、運動を増やして、別の日に調整すれば成長期なんだし大丈夫だよ。

>>651
だいたいいつもは
朝３００　７時
昼７００　12時
夜５００　７時
摂取カロリー１５００
有酸素は１００〜２００消費してる
たんぱく質は１日５０グラムはとりたいし、炭水化物は朝昼しっかりとって
夜には抜いてる。野菜は常に多めを心がけてるけど。
外食とのうまい付き合いが分からないんです。

>>652
運動を増やすべきですかね。ちなみに今日は２時間ウォーキングしました。
でも結局食べちゃったら不安なんですよね…。おまけに親が「あんたちょっと
太ったんちゃう？」と言ってきたので、運動したのにやっぱり食べ過ぎたせい
かと余計不安に。運動した分少し減ったと思ってたのになぁ。
やはり運動ですか！外食した日はせめて１時間は運動するルールに決めよう
かな。ありがとう。

>>653
ああ、ちゃんと組み立ててましたか。失礼した。

ただ、そこまで考えているのならば、

1.朝昼を抑えめにする
2.有酸素を増やす
3.外食での食事そのものを控える
4.外食の回数自体を減らす

を適宜取捨選択して組み合わせるしかないことは
容易に分かりそうなもんだが。

>>650
> もう本気ダイエットしたいので友達との付き合いもいやになってきました。
> 月曜、水曜、金曜、日曜と付き合いがあります。どうすればいいんでしょう。

その旨を素直に伝えて、外食をするのを断るとか、
もうすこしバランスのとれた食事のとれるお店に行くとかしたらどうでしょう。
あるいは、思い切ってジムに通うようにしてはどうでしょう。
運動もできるし、予定があるからと誘いを断りやすくなるでしょう。

あと、失礼な言い方とは思いますが、全体的に考え方が幼いようです。
ダイエットは自分を客観的に把握し、コントロールすることですから
それを成功させるということは、主体性と行動力を身につけるということでもあります。
頑張って下さい。

>>655
ありがとうございます。
１と２を取り入れてみようと思います。

>>656
ありがとう。
違うグループから誘われてるので、せめて夏休みに１回は参加しないとまずい
と思って、断れません。
いつも工夫してるのは、外食した翌日は絶対にせずに調整することです。
ジムは行かないですが、運動増やしてみますね。

>>650
649です。
私は割と周りがヘルシーそうなものを好意的にとらえてくれる人たちなので
｢オシャレでヘルシー｣な感じの店に入ってしまいますけど、
そういう店がなかったりヘルシー＝地味ってとられると困りますよね…。

外食が増えるときはその店のメニューの中で出来るだけ脂っこくなさそうなものを選ぶこと。
ランチセットがあるなら、それを頼んで品数を多く摂るようにすること。
喫茶店に入ったら、温かい飲み物とプリンかチーズケーキなんかが無難だと思います。
ケーキの作り方の本を見てみるといいと思うんですが、
いっそ食べない方が精神衛生上いいくらいのカロリーなので…。

外食が続くとどうしても野菜とタンパク質(特に豆類)が不足しがちなので、
家での食事は低糖質・低脂質にしてしまった方が気が楽になるかもしれません。
折角の友達との付き合いですから、あまりイラつかないように、
家での食事を｢調整｣と考えて献立を立てるといいと思いますよ。

ランニングはよいことですね。
外食が続いたら運動量を増やせばいいんです。踏み台昇降とか、手軽ですよ。
外食を運動するきっかけにして、より基礎代謝を上げるように出来れば
かえっていいことなんじゃないかなーと思います。
考え方をちょっと変えるだけで、いろんなことが楽になると思いますよ。
あ、ちょっとしたことですが、外出しているときに気がついた時にでも姿勢を正すようにするだけで
姿勢を保つ筋肉が働いてくれるので体のメリハリがつきやすくなります。

ユニクロのスポーツブラじゃ駄目なの？

素朴な質問です。
痩せると頭周りも小さくなるのでしょうか？

ふくらはぎがすごく太くて悩んでるんですけど
マッサージやストレッチもちゃんとしてふくらはぎに利くという
運動をしたのにふくらはぎがなぜかどんどん太くなっています。
なんででしょうか？よければアドバイスお願いします。

>>660
小さくはなりますがどうしても頭蓋骨の大きさがあるので限界はあると思います。

>>661
ふくらはぎに効く運動＝ふくらはぎの筋肉を鍛える運動なので、
筋肉に刺激がいく分、ある程度までは太くなります。
そのうちに筋肉が太くなるのが収まり、脂肪が代謝されるようになって
細くなりはじめるので長い目でみていくのがいいと思います。

ダイエット中はタンパク質が不足になると聞いて調べたら
・おにぎり（さけ）：約4.7g
・納豆　1パック：約8.2g
・ゆで卵：約6.5g
・海藻サラダ：約2g
合計　約　21.4g
というのが載ってました。
今まで意識してたんぱく質を多めに取ってたのですが、
こうして見てみると、意識しなくても普通に取れる量で
驚きました。今までたんぱく質意識しすぎで取りすぎてた
かもしれません。本当に不足しやすいのでしょうか？！

>>663
体重1kg当たり1gがタンパク質の所要量です。
筋肉を維持し、育てるためには最低必要量といえます。
意識しなくても所要量が普通に取れる食生活を送っているとしたら
>>663さんの食生活が素晴らしいといえますが、
残念ながら意識しないとその量を取れない人が多いのです。

正確な知識がないと、
たんぱく質を摂っているつもりで油の塊食っていた、なんてこともあるからなあ。

１日の目安が４５グラムなんだけど、意識してるから明らかにたんぱく質
食べ過ぎてるみたい。だって>>663のメニューを前に出されたら、
たんぱく質が足りない！と思うもん。でも実際は満たしてるんだよね…
結構ラクに取れるもんだと知って驚いた。

過激なダイエットで肉・魚を完全に避けちゃう人が多いからでしょ＞蛋白質不足

胸ってどうやったらサイズダウンできますか？

ｽﾍﾟｯｸ：153cm 52kg E70
目標45kg B〜C65〜70

>>668揺らせば減るってよくいわれてるよね。
自分は食事制限(運動ナシ)ダイエット始めて、
胸とおなかから一番に痩せたよ。
胸周り痩せると、Ｔシャツがカッコよく着られる。

野菜ジュースって飲みすぎても大丈夫ですか？
今まで毎朝コンビニで１日分の野菜ジュースを飲んでたんですが、今日から２日分の野菜が入ってる野菜ジュースになったんです。
１日半分飲むように書いてあるけど、残せる環境じゃないので。。。

食事･運動変えていないのですが体重が+400g…毎日-200g(もしくは変わらない)だったのに…考えられる原因はありますか？

スキムミルクを今日買ってきたんですけど毎日摂取するのにただ水に溶かして飲むだけじゃあれなので、他にダイエットとして良い方法ありますか？

>>670
大丈夫ですが気になるなら2日に1本にしてはどうでしょう。

>>671
えー…人間は動物なのでそのくらいの変動があったほうが自然かと…。
そんなに気になるなら、一回量って増量していた日は
半身浴するか汗びっしょりになるまで運動してから再度計量して
そっちの数値を採用すればいいと思います。

毎日スクワット（30×3セット）しているのに、体組成計で測ってもらったら
脚の筋肉量が足りないと言われました。
手を胸の前で組んで、腿が床と水平になるぐらいまで息を吐きながらゆっくり下ろして、戻す、という風にやってるんですが
何かやり方を間違ってますでしょうか？
3カ月以上続けてたんですが、努力があまり実を結んでなくて少々へこんでます。

>>674
筋肉増量を目指しているのなら
　１．タンパク質を多めに摂取する
　２．運動強度を上げる
強度を上げる方法は
　１．回数を増やす
　２．もっと深くしゃがむ
　３．おもりを持って行う
以上だ！3カ月もやっていれば慣れてしまうからな！

ガハハハハ！！

>>674
もともとどのくらい足りなかったのかわかりませんが、
３ヶ月程度で数値的に大幅に増やすとしたら、
プロテインを主食にするくらい摂って十キロ単位のおもりを何個かつけて
筋肉痛のせいで数日に一回しかできないくらいの
ハードなスクワットをする必要があると思いますよ…。
(もちろん身体を壊すだろうことは想定しておいてください)

やり方は間違っていないと思いますが、期待をしすぎだと思います。

>>674
ブルガリアンスクワット
ttp://www.golfmuscle.net/archives/50621771.html
ttp://vista.xii.jp/img/vi5801232692.gif

四股・腰割り
ttp://chanchan.jp/ex_menu.php

ほんとくだらない質問で申し訳ないんですが
牛乳って太りますか？

>>678
コカコーラよりもカロリーがあるから太ると思う。

>>678
太らない。

今ダイエット中で、お尻や太股や肩の辺りは少し痩せてきたんですが、
お腹周りはあまり痩せません…
お腹周りはどんな方法が有効でしょうか？やっぱり腹筋ですか？

カレーソバって
太りますか？

>>678 >>682
食べ過ぎたり飲みすぎたりすれば太ります。
脂質で太りやすいタイプなら特に気をつけてください。

>>673
ありがとうございます｡たった0.4kgでもﾀﾞｲｴｯﾄ中となれば減れば嬉しいし増えればｼｮｯｸ大きくて…食事は減らさず運動を増やして様子見てみます｡あまりストイックになりすぎずに続けてみます!

>>682
太らない。むしろ痩せる。
私もはまってて食べまくってたけど、食べると体がずっと
ほてってるから、むしろ痩せ効果があると思ってる。

以下のスレを誰かたてていただけませんか？規制でたてられなかったので…できる方お願いします。



デブの画像見て危機感を高めるスレ


周りが細い友人ばかりだと自分も細いような錯覚に陥りませんか？
ナイスバディな写真ばかり見てると自分もいつかはそんな体型になれると夢見てしまいませんか？

ダイエットのモチベーションを保つためには、理想画よりもむしろデブ画！
デブの醜い画像を見て危機感を高めよう！
おまえはデブだ！視覚から実感しろ！まずはそれからだ！

>>675-677
早速レスを頂き、ありがとうございました。
当方30過ぎた女なのですが、先日ゲルマ温浴サロンで測定したら
「身長の割に脚の筋肉量が少ないから基礎代謝も低い」と指摘されたのです。
前述の通り、スクワットを毎日やってそれなりに人よりは筋肉があるだろうと
自分では思っていたのでちょっとショックだったもので質問させて頂きました。

スクワットをやっている目的は、主に基礎代謝を増やすためなので
あまりムキムキになってしまっても困るのですが、とりあえず
うんち師匠さんのおっしゃるように負荷を増やして試してみようかと思います。
（2kgのダンベルがありますので）

どうもありがとうございました。

>>686
立てたぞ！！

>>687
簡単にムキムキにはならないぞ！心配するな！！

ガハハハハ！！

>>681
>>291参照のこと。

追記すると、
大腰筋を鍛えるトレも効果的だと最近ではよく言われてるよ。

あと、みんな腹筋・腹筋とよく言うけど、一般的にいわれてる腹筋運動って腹直筋の上の方
が主に鍛えられる運動なので、腹直筋の下の方や腹斜筋（脇腹）もバランスよく鍛える
必要があるよ。トレ法については、↓のサイトあたりが参考になると思う。
http://www.training-craftsman.com/
http://www.ietore.co.jp/funky/

>>689
レスありがとうございます。
>>291を見て、なるほど〜と思いました。
URLも見てみます！

>>678
牛乳のパックに書いてある成分表示見るといいよ。
無調整乳は脂質が高いね。
カロリーがどうというよりは、特にそこに注意したい。

ただ、女性は特に注意したいカルシウムが豊富。（日本人女性は骨粗鬆症多いとされる）
カルシウム（マグネシウムもバランスよく摂る必要があるけど）には、ダイエット効果があるとする実験もある。
蛋白質も豊富。

俺は、ウエイトトレーニングが趣味で脂質に気をつける意味で、低脂肪乳を選んでるよ。
無脂肪乳ってのもあるけど、あれは美味しくないので嫌い。

>>672
俺はやった事ないけど、プレーンヨーグルトにかけて食べるといいみたいだね。

>>684
ダイエットを長く続けるコツは、短期の変化に神経質になり過ぎない事だよ。
俺なんてダイエット前は100kg越してたから、最初の内は1日で2kg近く変動する事なんてザラだった(w

体重・体脂肪を測るのは、「風呂から出てからしばらく経った夜寝る前」が、誤差の出難い
条件が揃って良いみたいだよ。ある程度条件をキチンと決めて測るといいね。

>>670
特に水溶性のビタミン類は、一度に大量に摂っても不必要分は体の外に排出されるだけなので、
同じ量を摂るにしても、１日のうちで何回か分けて摂った方が有効という事は知っておいたら良いと思うよ。

>>663
俺もダイエットの際は食事面で一切苦労をしなかったけど、それは自分が何故か体に良いと
言われる大豆製品や海藻類や魚が好きで、それ以外にも一切好き嫌いが無いお陰だった。
そういう人は、肥満の原因は主に運動不足によるところが大きいと思うので、特に運動量に注意すると、
ダイエットの成功率が高くなると思うよ。

>>661
運動等で代謝があがると、筋肉の水分保有量が増えるといわれてるよ。
水分保有量が増えると、比例して若干体積も増える。
それが原因の全てではないかもしれないけど、「代謝が上がってる証拠」とポジティブに考えた方がいいと思うよ。

おはようございます。
有酸素運動、軽い筋ﾄﾚ、食事制限をやってるんですが体重は少しづつ落ちてますが
体脂肪率が全然落ちません。上がってる日もあります。
何が原因なのでしょう？

>>693
人間のエネルギー源には２種類あるよ。
・グリコーゲン（糖質が元）
・脂肪酸（体脂肪が元）

無酸素運動みたいな激しい運動をすると、グリコーゲンが主に使われる。
有酸素運動をすると、グリコーゲンも使われるけど脂肪酸の方がより多く使われる。

…という事は、
激しい運動をしても、脂肪酸はあまり使われないので、体脂肪は減り難いと考えられるよね？
逆に、脂肪酸を上手く使う運動をしてやれば、体脂肪が減るって事になるよね？
だから、特に体力があまりない人は、有酸素運動でも負荷の高過ぎる運動をするとあまり効果がないよ。
何故なら、負荷が高くなるとグリコーゲンの方を多く使うようになってしまうから。

…という事で、原因として考えられるのは、

・有酸素運動の負荷が高すぎるのではないか？
　体力がないのなら、ジョギングよりもウォーキング。
　少し体力がついてきたら、ウォーキングの間にジョギングを少しだけ入れる。
　もっと体力がついてきたら、ジョギングでもＯＫ。
・食事内容（「食事制限」だけでは具体性がないのでよく分からないです）

筋トレを入れるのは非常に良い事だけど、
順番的には、ウォーミングアップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ
という感じでストレッチを入れてやると、体の故障を防ぎ、筋肉の稼動域を増やして代謝を
高める効果があるので、是非とも取り入れて欲しいと思うよ。

失礼します。
お腹周りを落したいと思って腹筋背筋やジョギングなどを
やっているのですが胸の下(胃の辺り？)だけが落ちなくて
悩んでます。基礎トレでも違うメニューを組んだ方がいいのでしょうか？

>>693
↓辺りの記事も参考になると思うよ。

女性の体脂肪燃焼サイクル
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040202

体脂肪燃焼効果をあげるトレーニング法は？
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/mf/0401-06.html#040203

この実験からも分かる通り、総消費カロリーには差がなくても、
消費カロリーに占める脂肪の割合は、運動内容・運動方法によって異なるという事を覚えておくといいよ。
いかに脂肪酸を上手く使ってやるか？これが有酸素運動のポイント。

>>694>>696
すごく分かりやすい！ありがとうございます。
謎が解けた感じです。
参考にしてがんばります♪

>>694 >>696
うわ〜これメッチャためになりました!!＾＾
エアロバイクに表示されるカロリーみて満足してましたが、それだけでは駄目なんですね〜

>>692
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます!私はあと２kg程落としたいのですが､もう落ちにくくなってきているので(標準より下回っているので…嫌味ったらしくてすみません!)地道に頑張ります!

エネルギー消費のグラフを作ってみたぞ！ちょっと蛇足気味だがな！！
http://diet.turubeotoshi.com/temp.html

ガハハハハ！！

>>688
おおお。こんなに早くにありがとうございました！

簡単にでいいので教えて下さい。
トレ後に成長ホルモンが分泌されるらしいですが分泌したら何かいいことあるんですか？
それから成長ホルモンの分泌が静まって、それから数時間後にトレすれば再び成長ホルモンは分泌されますか？
筋肉を治すのに休息がいるのは分かりますが成長ホルモンが出たら筋肉が急に治るんですか？
上のほうにありますが１時間でトレを終わって休息して、それから数時間後にトレしてまた１時間で休息をとれば
長時間のトレによる異化はふせげるんじゃないですか？同じ日に2回のトレは禁物ですか？
長文すいませんお願いします。

>>702
筋肉や骨が強くなるぞ！脂肪が減るぞ！
数時間後にトレすれば再び成長ホルモンは分泌されるぞ！
急には治らないぞ！
筋肉のカタボリックのことを言ってるのかな？栄養補給すれば防げるぞ！
2回のトレは禁物ではないぞ！

ガハハハハ！！

肌寒くなってきましたが、薄着でがんばったほうが
体温保持的なことで日常生活の消費カロリーは高いのでしょうか

食事制限と筋トレと有酸素運動の王道で85?Lから65?Lまで落としたのですが
最近朝食を食べた後、軽い脱力とめまいを感じます。
ダイエットをしている事と何か関係があるのでしょうか？
夕食を摂るのはだいたい19時頃です。

>>703
トレ後は栄養補給して安静がいいんですよね？
休憩して栄養補給すれば二回目のトレ開始しても問題ありませんか？
例えば朝に一時間のトレをして、夕方にもう一度1時間のトレをするような場合です。
必ずしもトレした日は安静にしてなくてもいいんですか？回復の妨げになりませんか？
不安です。師匠お願いします。

ジョガーなんですが、
冬仕様の服装を教えてください。

ジャージとウインドブレーカは違う物なんですか？

56kgからダイエットして51kgになり、そのとき革靴を買いましたが
最近運動せずに食べまくっていたらまた56kg前後になってしまいました。
問題なのは最近革靴が痛いんです。
小指が茶色くなるほど靴があわなくなりました。
脂肪って「脚」だけではなく「足」にもつくものなのでしょうか？

>>704
高くなるぞ！

>>705
鉄分は足りているか？めまいはいろいろと原因があるので、不安なら医者に言ったほうが良いぞ！！

>>706
不安になる気持ちは良く分かるぞ！私もいろいろ考えたことがあるが、結論は、
あまり気にしないことだ！確かに一般論としては運動後は休養したほうが良いのだが、
実際に休養が必要なほどの運動をしたかどうかもよく分からないしな！
私は現在食事制限などはしていないので参考にならないかもしれないが、
私の運動メニューをあげておくぞ！
　朝筋トレ→自転車通勤（約12km）→昼筋トレ→自転車通勤→夜筋トレ
毎日ではないが多いときでこんなかんじだ！！

ガハハハハ！！

>>707
ウインドブレーカとは、寒風で体力消耗を避けるために文字通り風を防ぐものだ！

>>708
そういえば私も痩せてワンサイズ小さい靴を買うようになったな！

ガハハハハ！！

有酸素運動前にカフェインを摂取していたのですが、毎日続けると
効き目がなくなると聞きました。
カフェイン摂取は何日おきくらいがいいのでしょうか？

朝にパン、昼、夜にご飯は炭水化物の取りすぎですか？
ご飯は小さめのお茶碗に軽くいっぱいくらいです。

＞うんち師匠
最初、名前で驚きましたが良回答者ですね。
失礼ですがあなたはどこの誰ですか？知識も豊富だし気になります。
この板の人ですか？それとも他の板からやってきた救世主ですか？
マジレスでお願い致します。

>>711
コーヒーの場合、だいたい２週間サイクルみたいだな！ぐぐったらこんなページが見つかったぞ！！
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru80/80_3.html
http://www.rakuten.co.jp/recolte/454626/441628/

>>712
取りすぎではないぞ！！

>>713
私はある野望を抱いてこの板にたどり着いたのだが、気が変わって、
ちょうど始まったばかりのこのスレに住み着いたのだ！！

ガハハハハ！！

>>714
どこから来たのですか？

お前べ厨だな。暇人め

ネタとかじゃなくて食事制限するとオナラが多くなってしかも臭いって自分だけ
ですか？それともそういう作用があるんでしょうか？

>>717
俺も同じ症状があるよ。
野菜中心に食事を取ってるから…と自分を納得させたり…。

>>715
主戦場は将棋板だぞ！その他には自転車板とウエイト板だ！！
今日は王位戦中継があるので忙しいぞ！！！（仕事は暇）

>>717
一般的には野菜が多いと貯まりやすく、肉が多いと臭くなるな！
あとはストレスで胃腸の動きが悪くなると屁が出やすくなるぞ！！

ガハハハハ！！

>>719
うんこ先生
あちらでは仇敵同士だがあえて質問する

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155129438/
絶食スレで165cm/43kgの人が3日で3kg落としたいとぬかしおる。
無理って言ったら6日でどだ？なんて返された。
俺にはもう何も言えん。
何か手はありますでしょうか？

>>586　
ペプシＮＥＸやらダイエットペプシ、倖田來未のダイエットコーラなど・・・
確かに「飲んでも太らない」には違いないが、胃を刺激するので食欲が増幅する。

ペプシＮＥＸの２L入りボトル、買ったはいいが結局冷蔵庫の上に置きっぱなし。
水とお茶とスポーツドリンク３種だけでやってるので、あえて割り込ませなくてもいいかなと。
喉ごしのスッキリ感を味わいたいなら、普通の炭酸水を１口だけ飲めば満足できる。

ウォーキングと踏み台昇降ではどちらがよりカロリー消費になりますか？

雨の日って皆さんどうしてますか?(自宅にないため昇降などマシーンを使うことやジム以外で｡)的をかなり絞ってしまいすみません｡よかったらご意見お願いします｡参考にしたいです｡

>>720
ん？仇敵同士とはどういうことかな？君は振り飛車党なのかな？
それはともかく、問題の人はどうやらこのスレのOl+c7Tkgのようだな！
体重を減らすことに躍起になっていて他のことには眼中にないようだな！
25日に思い人に会うようだから、何を言っても聞きそうに無いな！

>>722
踏み台昇降だ！！

>>723
私はスクワットをやったり筋トレの強度を上げたりしているが、踏み台昇降
あたりが良いのじゃないかな！

ガハハハハ！！