【筋トレ】デブからマッチョへの道

胸板が推定120cmを超える山下清系おっちゃんをみた。
あーはなりたくないと思った。努力の結果なんだろうけど・・・
ブルースリーのような、動けるマッチョが目指すべき姿だと再認識

半年前までデブだったけど一念発起して筋トレ＋ダイエットを始めたら


今度は逆にガリになっちまった…腕が細くてキモいよママン

２ヶ月前までピザだったが王道ダイエットで−１０ｋｇ
上半身の筋肉が落ちて、なで肩で腹がぽっこり出て地獄の餓鬼の絵
のようでごたる。腕立て、ダンベルもやせるほどつらくなってきたでごたる。

たんぱく質足りんのじゃないかそれ。

>>275-276
トレ量足りてないんじゃないの？
体重減ったら、ウエイト着て生活しなきゃ。
今まで何のために太ってたの？バカしゃないの？

>>277
プロテイン補給してれば筋肉は分解されないのか？そうですか

何か知らんがえらい必死だな。

腹の皮が余ってきた

以前は本ぐらいの厚さだったけど、今は皮と皮下脂肪をかなり薄くつかめるようになってきた

ピザの場合は、きっちりと筋肉のカットを出そうとしたら、皮下脂肪を取らないといけないが。
皮下脂肪は使われるのが一番最後だから、なかなか減らない。

体脂肪を一桁まで持っていけば、皮下脂肪を取ることが出来るので、それまでは
筋肉を落とさないようにトレーニングで維持しつつダイエット。
その後筋肉を肥大させるためのトレーニングと食事に移行。
このとき最初に増える脂肪は内臓脂肪なので、それをあまらせないように
軽めの有酸素運動で減らしていく。


というのが理想なんだが。
体脂肪一桁までが遠い・・・というか１５％ぐらいに壁がある orz

この人、筋肉あるんだか無いんだかわかんないね
ttp://image.blog.livedoor.jp/hyper_kid_body/imgs/f/2/f2cc0053.jpg

ただのデブじゃんw
これで脂肪落としてもガリになるだけ。

>>283
体脂肪率23%のマッチョマンだな。
脂肪だけ落とせれば筋肉質になると思う

これの何処がマッチョマン？筋肉質と言えるほどの筋量があるように見えるか？

胸襟の付き具合からして若い頃はかなりスポーツしてたな

>>283
一応筋肉はあるけどマッチョってほどじゃないな
脂肪の方が多いから、絞れば痩せマッチョになりそうな感じだな
もうちょい筋肉つけたほうがいいだろうけど

>>283のブログ見たけど、ベンチMAX70kg*3だってね。
地道に頑張ってるみたいだから好感持てるけど、
このレベルじゃ絞っても○○マッチョにはなり得ないよ。
それでもマッチョって言っちゃうのがダイエット板のレベルなのか。

そらダイエット板だからだろ。
そんなに筋肉について語りたいなら
ウエイト板へ帰れキチガイ。

>>274
＞ あーはなりたくないと思った。努力の結果なんだろうけど・・・
＞ ブルースリーのような、動けるマッチョが目指すべき姿だと再認識



馬鹿じゃねーの？筋肥大なんて痩せることより難しいわ
ｳｴｲﾄ５年間続けてから言えカス＾＾

ウエイト板からジムオタクが流れ込んできたな。

ウエイト板のほうが知識とかはシッカリしてるは思うけど
いらん煽りが多くて困る

松田朋也ステロイドコピペ厨とかな

でも、ここの板住民のやる気なさ率よりは遥かにマシ。
一朝一夕で変化期待してるのは中村亨氏くらいだし、年単位で計画立ててるし、
トレ止めた途端に分解されるの知ってるし

まあ、真面目にやってる奴もいるからそう言わんといてくれ


とかウエイトで言おうもんなら
なに生っちょろいこと言ってんの？脳みそまで脂肪で思考停止してんじゃない？とか
甘いもんばっかり食ってるから、そんなにあめー事言ってんだよこの豚！
口についてる生クリーム落として来い！とかくるからな

おまえら毎回毎回どんな挨拶してんだよとか思ったよｗ
まあ、みてると本気で煽ってるのはごく一部だけだって分かるけどね
それでも、もうちょい楽にみたいもんだな
煽りでスレ半分は消費してるぞｗ

筋肉デブにはなりたくないしな

>>292
ウエイト板の住民は基準がおかしいからな。
中山きんにくんレベルでやっと最低ラインらしいし

奴らの中での基準なだけならそれでもいいんだが
それを一般人にも勝手に当てはめるからな。

肩についてる贅肉ってどういう運動で取れるんですか？
腕立て伏せでいいんでしょうか？

まるで早稲田法がデフォルトの司法板だなｗ

>>296
ならねーよ＾＾

要するにウェイト板の住人は脳みそまで筋肉で出来てて民度が低いんだろｗ

いやこれはデブ

どうやら僕の減量体験を書いたほうがよさそうだな。
高校を卒業して大学に入学し、俺はキックボクシングを始めることにした。
当時、178ｃｍ80ｋｇ体脂肪率28％、完全な受験デブである。
こんな体格では試合に出ることはおろか、キックボクサーを名乗ることすら恥ずかしい。
俺はトレーナーに言った・・
「俺は世界一強い男になりたいんだ！そのためには肉体改造が必要なんだ！ たのむ、俺の肉体改造を手伝ってくれ、どんなつらいトレーニングも覚悟している！」

次の瞬間、トレーナーのこぶしが俺の顔面にめり込み、俺は吹っ飛んで壁にたたきつけられた。

　「バカヤロウ！お前のようなデブが世界一強くなれるわけないだろ！
　悔しかったら、この場で腹筋を1000回やってみろ！そうすれば鍛えてやる！」

おれは、キッと、トレーナーを鋭い目で睨み付けすぐに腹筋を始めた。
20回を数えたころから息が切れ始める。しかし、根性でどんどんと回数を進める。
100回を越えたころ意識がもうろうとしはじめる。200回を越えたころ気づけば全身がバケツで水を浴びたようにびっしょりだ。
300,400・・どんどんと回数をこなしていく。周りで見ている練習生がトレーナーを説得する。

　「このままじゃ死んでしまいます！もうやめさせてください、彼の決心は十分にわかったはずです！」

俺は既に意識もほとんどなかったが、全精力を振り絞ってこういった。

　「外野は引っ込んでろ！男って奴は一度いったことは最後までやるもんだ！」

そして、800回を越えたあたりから既に完全に意識がなくなっていた。本能だけで腹筋を続けていたのである。
目はうつろで、死んだ魚のような目、まるでゾンビのようだったと当時見ていた人は言う。
そして1000回を終えたとき、俺は完全に大の字になり息だけが荒く、まったく動かない。
バケツの水をぶっかけられて意識が戻った。
意識を取り戻した俺の目に飛び込んできたのは、俺の根性に感動し、感涙の涙に咽ぶトレーナーと練習生であった。

　「フッ、負けたぜ、お前なら世界一も夢じゃねーな。俺の特訓は厳しいぞ、明日から特訓だ！」

こうやって俺は肉体改造に取り組むことになった。
肉体改造に必要なのは気合である。この後俺は猛特訓の日々を経て肉体改造に成功する。

>>303
「デブなら力士になりなさい」まで読んだ

>>303
羽入の目前で弾丸が発射され…まで読んだ

>>303
で結局、ハンターハンターは復活するのか？

ハンターチャーーーンス！！！！！

始めまして。

僕は、170cm72�`体脂肪率20%のスペック何ですが
細マッチョを目指すなら

無酸素運動
有酸素運動
食事制限

の内どれを強化すればいいのでしょうか？？

ちなみに３ヶ月前まで85�`体脂肪率30%でしたが、
食事制限と無酸素運動中心にここまできました。
有酸素運動苦手なもので・・・

細マッチョの定義がわからねーよw

で、それ以上は有酸素取り入れないと脂肪落ちねーぞ。
がっつり走り込め。

>>298
三角筋鍛えれ。「サイドレイズ」でググって飽きるだけやれ

>>309
有酸素運動・無酸素運動と思い込んでるメニューがわからん
あと、食事制限も。
この板特有のカロリーだけしか考えてないとか？

アンカー間違い。

>>309
細いけど、脱いだら筋肉付いてる体なんですけど
あえて言えば、もこみち系の体です。
（僕自身チビなんで全てもこみちにはなれませんが）
有酸素ですね。辛いけど頑張ってみます。
>>310
有酸素は、ウォーキング・自転車を考えてます。
今はベタですが帰宅時に前の駅で降りてから30分ほど歩く位です。
これまでは太り過ぎの為、膝の負担等も考えて、ジョギング等はしてませんでした。

無酸素は、腹筋・背筋・腕立・スクワットをやってます。

食事制限は高カロリー低蛋白で１日1600�`�i目安でやってきました。
おっしゃる通りカロリー抑える考え方で、プロテイン等使用してません。

ｺﾝﾊﾞﾝﾜ( ´∀`)皆さんに聞きたいんですが今155ｾﾝﾁ55ｷﾛまで落とし、ほぼ毎日腹筋100回と背筋50回をしてるのですが夜外に出るのが怖くてｳｫｰｷﾝｸﾞをしたくてもできません。室内で出来る有酸素運動は何がイィですか？

>>313
ふざけてるのか？

うれっことかつかえば

体脂肪２０％なら、タンパク質主体の食事にして、１０％前半まで落として、
それから炭水化物を少しずつ増やしていけば。
もちろん筋トレしながらね。

>>312
ウォーキング30分じゃ足りない。早足ウォーキングでしっかり呼吸しながら最低1時間頑張ろう。
＞高カロリー低蛋白
じゃなくて高蛋白低カロリーの間違いだろ？
食事はそれでいいからとにかく有酸素を頑張るべし。

>>313
その場ジョギングだ

>>312
自重かつ体幹系トレは基本中の基本なので、筋トレと考えないほうがいい
（やっても意味がないということではない）。
連続20回以上こなせるようになったら、白筋（肥大）より赤筋（持久）に移行するから
腕立・スクワットやるにしても、片手orウエイトつけてやるとか工夫が必要。
あと、体幹系は毎日やってもやりすぎじゃない。
てか、中・高生の体育・部活でもラジオ体操とセットでやってたよな？

> 食事制限は高カロリー低蛋白
低カロリー高蛋白の間違いだろ？
プロテイン使う必要はないけど、単一でカロリーのことだけ気にするより、
複合的に3ヵ月後・半年後を考えたほうがいいよ（栄養素・GIスコア・代謝分解保全他）。
というか、ここの板住民ほとんどに言えることだけど、

昨日食べた過剰分のカロリーは、どのタイミングでどういう過程を経て、
その過程にはどれだけの器官とエネルギーが使われてて、それを維持するにはどれだけの(ry
……を経て、脂肪に置き換わるか知ってて気にしてんの？

とりあえず、学びたくなったらいつでもウエイト板にいらっしゃい。


>>313
> 室内で出来る有酸素運動は何がイィですか？
毎日腹筋100回と背筋50回とスクワットと腕立と懸垂

減量するとき筋肉を落とさないためには、
カーボ削るのと脂質削るのとではどちらが良いのだろうか・・

皆さんご親切にアドバイスどうも有り難うございます。
>>316
取り敢えず目標は10%前半ですね。長い道のりだとは思いますが
早くお米を一人前食べれるよう頑張ります！
>>317
早足ｳｫｰｷﾝｸﾞ早速明日からやってみます。この3ヶ月のﾀﾞｲｴｯﾄの成果で何とかやれると思います。
それとちなみに自転車だと駄目でしょうか？あとVAAM的な物は勿論あった方がいいですよね？？

おっしゃる通り高蛋白低カロリーです。すいません。
>>319
筋トレ素人なもので勉強になります。有り難うございます。

腕立て、腹筋は数をこなしても筋肉付かないんですかぁ〜。残念です。
片手腕立てって僕には目茶目茶きついのですが。。。（さっきやってみました）
ｳｴｲﾄつけるというと何か専門の用具があるんでしょうね。東急ﾊﾝｽﾞ行って探してみます。

ｶﾛﾘｰ消費については基礎代謝について位しか勉強してないです。
栄養素は、ﾀﾞｲｴｯﾄする事で足りなくなりがちな物をｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで補充する素人戦法です。
それにしてもＧＩｽｺｱなど耳にした事が無い単語が多いので、ちょっと勉強しますね。

それとおっしゃる通り高蛋白低ｶﾛﾘｰの間違いです。すいません。

>>321
自転車はやった事ないからよくわからんけど、慣性で乗ってる時間もあるから
けっこう長距離乗らないとダメじゃない？
ヴァームとかスポーツドリンクは好きにしたらいいけど、
有酸素中は飲まないこと。飲むなら水かお茶にしよう。
スポーツドリンク飲むなら有酸素の前か後に。

>>322
早速のご返信有り難うございます。
ｳｫｰｷﾝｸﾞだけですと、どうにも飽きてしまいまして。
有酸素運動でも選択肢が増えればいいかなって思ってます。

運動中はスポドリ駄目なんですね。気を付けます。

ちなみに有酸素を毎日短時間か休日のみ長時間ではどちらがベターでしょうか？
平日仕事で深夜まで残業やって心身ともに疲労困憊時に長時間歩くのは辛いです。
しつこく何回も質問して申し訳無いですが、教えて頂けたら嬉しいです。

>>321
知識がないがために、経験者の書いてることがあまり理解できてないようだね
一度ウェブ検索でもして正しい知識を頭に入れることを勧める
三ヵ月続けられたのだから、理屈にばかりこだわって投げ出すこともないだろうし(そういう奴は結構多い)

>>323
自転車は事故る危険が高いから止めた方がイイ
できることなら、スポクラに通うことを俺は勧める

＞ ちなみに有酸素を毎日短時間か休日のみ長時間ではどちらがベターでしょうか？

運動するのが嫌にならないために、お好きなようにしたらいい
大事なのは日々の継続。間違った方法でもやらないよりは意義がある

>>324>>325
素人な質問に何回も対応して頂きまして有り難うございます。

今週ようやく男性の標準体脂肪率20%を達成しまして
次の目標を定めて頑張ろうと決意したので、ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝは高いです。

実は、ｽﾎﾟｸﾗは一度挫折しまして。
仕事的に忙しい時期と暇な時期が極端で。（若干言い訳入ってますが。。。）
都合のいい事にサイクリングコース的なものも近くにありまして、
適度な高低差がある丘陵地帯を気持ちよく走れるかな、なんて思ってます。

早速勉強して、運動も継続してやっていきます。
また何かありましたら、宜しくお願いします。

>>274
リーでもベンチ110kgぐらいあげるからな。
道は険しいな。

デブが筋肉付けようすると、

ぐっさん（山口）みたくデブのまま筋肉付いちゃうから

一度痩せてから筋肉付けた方が庄司みたくカッコいいぞ。

庄司は一度デブってから強引に痩せたわけだが。
デブ時代よりも筋肉は減っているよ。
でもキレキレだから筋肉がついたように見えるだけ。

ぐっさんぐらいが健康的だよ

ぐっさんってどっちの方？
ホモのほう？王シュレットのほう？

DonDokoDonだろ

>>330
ぐっさんは服脱げば筋肉が付いてると分かるけど
普段服着てる時はただのデブにしか見えないよ…

それは素人にもほどがある
普通は一見して分かる

筋トレって食後が言いって聞いたんですけどホントですか？
それと食後何分くらいで始めたらいいんでしょう？？
詳しい方教えて下さい。

ウエイト板にいけば詳しい人いっぱいいるよ。

ぐっさんは骨太だからデブに見えるだけ

はじめまして！僕は、１８４ｃｍ８７キログラム体脂肪率２９％の男なんですが、お腹は肉肉で、あと足とお尻がかなり太いんです。
お腹と足とお尻を引き締めるためには、何をしたらいいですか？

>>338
脂肪吸引

ランニング。これが一番早い。てかマッチョになるスレじゃないんか？
なら引き締める前に筋トレしてごつくなれデブ

>>340
>>1の画像を見る限り
>>1さんは絞った上で筋肉つける事を推奨してると思うのだが
あなたのやり方だと結果>>328 >>333

>>341
太って筋肉つける→脂肪を落とす方が効率がいい。
アナボリック状態じゃないと筋肉はつかないし、
食事制限してたらアナボリック状態にはならない。

>>1のブログ、閉鎖したみたいね。

しばらく見てないうちに変化激しいな。
いつの間にか、かわら版は会員制になってるし、
森先んとこは中村“匠”亨先生ばりのアフィリ乙になってるし

んなことより、
吉田進のバルクアップ講座 次回は「かっこいいヒップを作る」です　の更新ﾏﾀﾞｰ

筋肉付かないと思ったら、アナボリック状態じゃないと効率悪いのね…

服のサイズ変えるわけにいかないから
俺はダイエットと並行して筋トレしてる
たしかに筋肉付きにくい
ガツガツ食ってる時の方が筋力あったからな

どんな服でも脇がつかえる・・
もう片方の手のひら入れてみても少し痛いぐらいだし

確かにデブが筋肉付けるとぐっさんやキャスターのヒトシくんみたいに見た目はデブのままになってしまうね。

いっしーさんのブログ見れなくなってない？

おまえらが潰したんだろ。

いっしーさんを目標にダイエット頑張っている者ですが
ブログ見れなくなってしまって残念です。

ぐっさんがデブなんていってる時点で、この板レベル低すぎ。
キムタクレベルがマッチョなんでしょうね。

じゃあ、俺が空気読まないでナチュラルバルク師匠のアルバム貼っとく

http://www.photohighway.co.jp/AlbumPage.asp?key=1456610&un=1693&id=33&m=2&s=0

>>352
Tarzanにぐっさんの体脂肪率が出てたけど、20％越えでしたよ、たしか22%位だったような。
あの程度のバルクで20％越えじゃあデブといわれても仕方ないですね。

>>350
お恥ずかしいのですが自分は新参なのでそんな事情があったとは知りませんでした。
もしよろしければ詳細を教えて頂けないでしょうか？

デブといわれてない芸能人でも、２０％越えはゴロゴロいるでしょう？

ブログ閉鎖はしてないだろ
認証制にしたんじゃないの

いくら筋肉があっても他人からデブに見られちゃ意味が無いんだ…

・筋肉質な身体を作る⇒ガッツリ食べて無酸素運動中心
・ダイエットの為に体重・体脂肪を落とす⇒食事制限と有酸素運動中心

ようやく標準体重以下までの、-15kgのダイエットに成功して今思うことは一つ。
『ダイエットに入る前に、まずみっちり筋トレしておけばよかった』ってことですよ。

勿論自分も有酸素中心とはいえ期間中は筋トレも並行し、高蛋白に気を遣いながら
バランスの取れた食事をしていたつもりです。がしかし、
それでも筋肉を完璧に維持しつつ脂肪のみを落とすという事がいかに難しいか、また、
基礎代謝を上昇させる筋肉がいかに有難いものであるか、体組成計を眺めながら痛感する日々でした。
加えて、もともと人並み程度の筋肉量しかない自分がある程度脂肪を落としたところで、
そこに描いていたカッコいい身体が浮かび上がってくるわけも当然無いわけで。

ダイエット開始前に比べれば格段に締まったし、痩せたこと自体には満足もしてる。けれども
いま再び食べる量を増やしつつ無酸素中心で身体作りに苦労してる非効率な自分がいます。
カッコいいマッチョを目指してる人、とりわけ食い過ぎで太ってるような人にこそまず筋トレを勧めたい。

そりゃそうだ脂肪を落としたところで筋肉がある程度ないと見た目よくなるわけない。ただしぼんだだけ。体のラインなんてもんは脂肪じゃなく筋肉で形成されるんだから。

>354
あの程度て…
ぐっさん一般人からしたらメチャメチャごついぞ。
ウェイト板じゃないんだから。ぐっさんくらいの体重で体脂肪14とかになったら異様にごついよ。
レスラーじゃないんだからw世の中には65程度で体脂肪20のデブもたくさんいるのに。

>再び食べる量を増やしつつ無酸素中心で身体作りに苦労してる非効率な自分がいます。
どこが、非効率？いつ絞るかの違いじゃん

デブなときにつけとけば付きやすいんだよ。
一旦絞るとそう簡単に前の様に肉付きがよくならん。体の負荷も違うし。
それに単純に考えても楽じゃん。例デブ（今）筋肉つける→絞る
デブ→痩せる→また太る
また太らなくていい

>>363
ダイエットしたいデブにまず更に太れと言うあなたは悪魔w

>>363
いや、最初っから太っているんだから、その状態で筋肉つけてから
痩せた方がいいと言っているだけかと。

>>364だった

「その状態で筋肉つけてから」
そのためには今まで以上に食って脂肪も増やさなくちゃいけないわけで。
しかも筋量増やすためのトレと食事はきっついよー。
素直に筋トレもしながら減量していった方がいいと思うけどね。
まあ失敗を恐れない強い意志があるのならいいけど。
少なくともオレならやらんw

アホか。ピザはナチュラルにアナボリック状態だから普通に筋肉つくよ。
筋トレしながら減量しても、せいぜい筋肉量維持がいいところ。

>>367
このスレは「デブからマッチョへの道」スレ。
どっちにしても筋肉つけるには食わなくちゃだめだから、
だったら一度痩せてからまた太るより、
より筋肉がつきやすいピザの状態でマッチョになるほうが早道ってだけ。

>ピザはナチュラルにアナボリック状態だから普通に筋肉つくよ。

ちょ、おま、それは食いすぎのせい。
なんか基本的なところで大きな勘違いをしている気がするぞw

太ってる奴はまずやせたほうがいい。
筋肉つけるなんて時間掛かるんだから。
まずやせてゆっくり筋肉をつけていくのが賢明。
デブ→筋肉増加（ますますデブ）→やせる
なんてよく考えたら非効率だってわかるだろ。
ウエイト板の連中にだまされないように。

ダイエットのペースを急がずに、っていうのも大切なのかな。
三ヶ月程度での急激な落とし方をすると、どうしても筋肉量の減りは避けられないと思う。
ちなみに、筋肉量の多い方がダイエット期の有酸素運動も効果的に楽に進められる気がするん
だけど、それでも非効率なのかな。
体脂肪率を鑑みなければ、外見上太った様に見える可能性は否めないと思う。
そこで長期的な視野に立ち一時的な見た目という名よりも、実を取ることが出来るか、
またそれを実行する時間的な余裕と頑強な意志があるかどうか。
確かに筋肉つける事に比べたら、ただ痩せる方がずっと楽は楽。
効率の差をとるのか、それとも失敗し躓いた時の事を考えリスクを基準にとるのか、
これは人それぞれなんだろうね。

ガリガリになってから、食いまくってアナボリックで筋トレしまくれば
中肉マッチョになれるんじゃない？

デブ状態保つことの利点なんて、自重ウェイトくらいしかねーよ
体脂肪率33%の時血圧が160/120
今は、体脂肪率が16%で血圧120/68

血圧高い人の筋トレほど危険なものはないでしょ

>>372
効率があがるほどの筋肉をつけるのに、
どれだけの食事と時間が必要か考えて見れ

デブはもともと筋肉あるよ。足だけｗ
運動経験なしの俺が、
初めてのレッグプレスで、160kgいけた。

>>374
俺、体脂肪率35%だけど血圧120/75
ピザだからと言って血圧高いとは限らんぞ

>>371,375
肥大させるのだけが筋トレではないのだが

>>372
> 筋肉量の多い方がダイエット期の有酸素運動も効果的に楽に進められる
いや、その通り。運動嫌いな人なら尚更、先に筋トレで基礎つくっておく必要がある。

この板の有酸素教徒・ウエイト板否定者は、自分を基準にしてるのか、言葉が足りないのか、実践伴わない理論バカなのか
運動しないでいてピザになった奴に、いきなり有酸素トレ30分やれって言っても無理だろ。
間接故障して、ますます生活強度落ちるだけ。

あと、効率とか非効率とかないよな。
ゴールあると思ってんだろか？

>>374
そら危険だな。その体脂肪率でそこまで上がるってことは
ちゃんと病院池

>>376
>>374はコレステ高くなる病気一歩手前でしょ？
常時160あったら、階段すら怖くて上れない

>>377 >>378
家系的に血圧は高いんだけど、
それは機械ではかった時の血圧
医者が手動のやつでやると上も下も-20位で、高めだけど様子見ましょということで帰されてたｗ

今思うと手が太かっただけかもしれないｗ

>>379
正常時140か。何歳なのかわかんないけど、なんにしろ注意したほうがいいよ。
んで、今度はデッドで記録伸ばせ。

腹筋やると腰が痛くなるんで、ベッドに寝て足だけ床に下ろし、
膝を曲げたまま上に上げる運動やってます。
効果はありますかねえ？

http://i.pic.to/3n0vy

イソフラボ〜ン、イソフラボ〜ン♪

ウエイト板の人ってなんか変だよな
ってか>>380とかのこれ↓なに？w
<a href="http://2ch.se/">米</a>

>>381
自分で効果が実感できてないなら効果がないってことじゃないかい？

筋トレって寝る前にやるのが一番効果的なの？

いっしーさんのブログ、なんとか見れる方法ないでしょうか・・・

おまいら気をつけれ

ttp://youtube.com/watch?v=GvkT3Kx9Mb0

>>388
ﾏﾏﾝ！ﾏﾏﾝ！

>>388
馬鹿すぎて吹いたｗｗｗｗ
同時に切なくもなった(´･ω･`)

youtubeで「bench accident」で検索なんてするなよ

>>388を鼻で笑った直後、
懸垂して思いっきり顔面ぶつけて眼鏡フレーム大破させた俺様がやってきましたよ

>>388
トレーニングするときは集中しろってことだなｗｗｗ

あ

ベルトの穴が７年前の位置に！

つかそんなベルトまだ捨てずに使ってた自分が怖い・・

175cmで75kgからダイエット開始。
66kg台に入るようになってから腹筋が少し浮き出てくるようになった。
デブからチョイマッチョになったかな。

筋肉もつけたいなと思って自宅で寝ながら出来て
苦しくなる体勢なので筋トレになってるかなと思いまして。
以下ってどっか筋肉強化されるでしょうか？
・横になって片足ずつ上げ下げ
・うつぶせになってえびぞりで数秒耐える。
・腕立て伏せの感じで少しだけ浮かせて数秒。
・仰向けで足をしばらく浮かす。
・仰向けに寝て、首だけ起こして腹を見て数秒耐える。

やらんよりはやった方がいいでしょう

>>398
限りなく無意味。
効果としては筋トレよりもストレッチに近いんじゃないか？

楽してマッチョになんてなれんよ。

>>398
スロトレの手法でやってみ
わからなかったら石井直方の本を一冊買えばいい
おすすめは「体脂肪が落ちるトレーニング」
題名はアレだが理論から実践までわかりやすく解説されてる
運動初心者なら自重でスロトレするのは充分効果的
初心者バカにするやつらはスルーね
がんばれ

とあるページに腹筋のやり方で
足を抑えて寝る→起き上がるを繰り返すという
学生時代に体育の時間とかでやってたような
やり方は良くないとかかれてあって
そこでは
足をくの字に曲げるまたは、足を椅子に乗せて
へそを覗き込むみたいな姿勢にする
という書き方をしてましたが
筋トレする人的には普通はどっちなんでしょう？

>>402
腹筋トレを正しいフォームで出来ていれば足を抑える必要がない。

>>359
Thanks!

最近激やせしたんだけど、
胸筋が意外に衰えてて萎えた…

かつて水泳で鍛えたのに歳には勝てんか…

どんな体重の落とし方したんだ？
まぁ、激痩せっていうくらいだからロクに運動もせず
ブクブク太ってたんだろうし、そんなんじゃ歳関係なく衰えるさ。

ここ2〜3ヶ月、毎日大腰筋を鍛える運動を90回と、
身体を捻る腹筋を20回3セット、あと普通の腹筋を40回、
背筋20回2セット、腕立て20回、それと2kgのダンベルを左右40回づつやって、

食事は朝バタートーストとスキムミルクを入れたヨーグルト半個、
昼は仕事なので、コンビニでカロリーメイト2本入りとおにぎり一個。
夜は納豆と味噌汁と御飯一合とササミ肉を炒めたもの一本と
もやし等の野菜炒め、それとスキムミルクを入れたヨーグルト半個。

というメニューでやってて89kgあった体重が78kgまで減りました。
ただ、最近体脂肪率が17〜19くらいの間を行ったりきたりし始め、
ここ1〜2週間で何故か筋肉が5kgぐらい減ってしまったのです。

筋肉の異常な減り方に慌てて>>401さんが薦めている本を
購入してきて本通りにトレーニングをしたりしてるのですが、
原因はなんなのでしょうか？食事が悪いですかね？

もっと食え！
食事制限したら筋肉落ちるんじゃないか？

>>407
1〜2週間で筋肉だけが5kgも落ちることはまずない。
あったとしたらなんか重大な病気だよ。
もうちょっと人間の体について勉強すれば
そういうなんらかの計測ミスに踊らされなくなると思うよ。
常識を身につけてね。

胸筋は落ちやすい。
それだけのこと。

>>407
>原因はなんなのでしょうか？
奇病じゃなければ体脂肪計の誤差

でっかいクソが貯まってたんだろ

筋肉量測定はインピーダンスで代わるからあんま気にしても意味ないよ
半年スパンで見ないとね。

たぶん風呂上りにでも計測したんだろう。

174/86で体脂肪率21のおいらは、どんなことすりゃ痩せられる？運動してて、やめてから劇的に体重増えたんだけど。体脂肪率30の人とかたくさんいて、自分に合った生活がわからんですばい

ボディビルがやるポージングっての
あれ筋トレになりますか？

>>407
食事内容が悪いですね。
朝にバタートーストは避けた方がいいですよ。

>>415
お前、ラクしようとしてるだろ？

415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2006/12/03(日) 21:18:45 ID:g0WK52ZU
ボディビルがやるポージングっての
あれ筋トレになりますか？

ならないとは断言できない

一つ一つの体勢で力を一切抜かずに5分耐えたら筋トレになると思う

>>407
65kg以上の体重維持できる食事じゃないだろこれ。リバウンドくるぞ。

１の画像見れないんだけど、どうなってんだコラ！！

１日１時間程度の筋トレ＋α（有酸素運動など）で痩せれませんかね？当方学生で資格の勉強が忙しくて部活をやめたら太ってしまったんで…。現在体脂肪率は19前後で12ぐらいまで落としたいです

>>423
絞りたいだけなら筋トレする時間は無駄
その時間を有酸素運動にまわした方が手っ取り早い
あと絞るには食事改善は必須

>>424
なるほど…。一時間でやるならどんな有酸素運動がおすすめですかね？食事は炭水化物控えます…。

>>425
ひたすら走ればいいよ

筋トレしてから、その後に有酸素運動やった方が効果的だけどね。

そうですか…。自宅から学校まで自転車で一時間半程度なんですけどこれでも効果ありますかね？

>>428
充分すぎるぐらい。

>>428
効果ある
しかしそれでもデブってしまっているという事は確実に食事に問題があるのだろう
食事を見直すべきだな

>>430
いままでは電車だったんで…。食事は極力炭水化物減らします。アドバイスありがとうございましたm(_ _)m

>>431
炭水化物もある程度とるように。
特に運動して痩せるつもりなら。

お前らの温情あるレスが結局マッチョからただのダイエッターに遠ざけたな

あぁ電車だったのか
自転車通学頑張ってくれ
行き帰り3時間か最高の運動だなｗ

>>433
だったらお前がマッチョになるための方法を指南してやってくれ。
俺にはID:2MTsmE0がマッチョになりたいようには見えなかったが。

>>435
マッチョになりたいように見えなかったから温情あるレスしてたんだろ
優しいなって話

>>433
ただ絞りたいだけの人間にBIG3をしろ話しはそれからだと俺は言えません＞＜

ま、筋トレメインで有酸素運動なんて３０分ぐらいやってれば、体脂肪率10%までは普通にいくけどな。

筋トレ１時間、有酸素１時間、食事制限
これを３ヶ月してるのに体脂肪２３から１７までしか下がってないよ
食事制限が甘いのかな？

>>439
たった三ヶ月でそれなら下がってる方だろ安心しろ

サンクス
マッチョは優しいんだな

俺も>>440に同意見。
むしろマッチョを目指してるのなら有酸素長すぎなぐらいだ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

がつがつ食って筋肉付けるのにこの体脂肪ではまずいと思い
さっさと体脂肪下げたくて余分に有酸素運動頑張ってるのよ
１０台前半くらいまで体脂肪下げてから、
有酸素運動減らしてがつがつ食って筋肉つけようとか
デブにとってマッチョへの道は遠回りかも知れんが
マジサンクス。励みになった

>>443
いくら食っても太らないガリより食い物を体に同化する能力に優れるデブの方がマッチョになるのに手間はかからん
デブが筋トレのハンデになる事は絶対にないので頑張ってくれ

俺もまったく>>444に同意見。
デブにはマッチョの素質があるんだよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ>>443

俺のやり方は、体脂肪率30%から12%にいくまでは、
ひたすら筋トレメインで有酸素３０分以内のメニューだった。
30%から15%切るところまでもっていくのに8ヶ月。
そこから3%が約4ヶ月。

あと、こんな時間まで起きてるのは、筋トレによくないな。
筋肉は寝る間に成長するといっても過言ではないからな。
久しぶりにスレが盛り上がってついつい居座ってしまった。
また今度。

>>445
おまいさんスゴイな

今日は書き込み無しか。やっぱ需要は少ないのだろうな。

昨日も書いたが、デブにはマッチョの素質がある。
例えば100kgある人は70kgの人と比べたら常に30kgのウェイトを背負って暮らしている
事になるわけで、寝たきり生活でもしてない限り、その巨体を支えるだけの筋量が
自然と備わっている。仮にその筋量を全く落とさずに70kgまで落とす事が出来たら、
ずっと70kgを維持していた人よりも確実に筋力は上になるのではないだろうか？

俺の例になるが、26歳の頃、体重65kg程度で体脂肪率は12%程度だった。
それから結婚後デブりまくって30歳の頃、体重はついに100kgを超えた。
ある日決意してジムに通い始めたが、その時は106kgで体脂肪率30%少し。
それから約1年、筋トレメインのトレーニングをストイックに続け、
体脂肪率が12%になったが、体重は77〜78kgあった。

同じ体脂肪率12%なのに、体重は10kg以上も違う。この差は何か？
26歳の頃のデータは、電気店にあったサンプルを使って遊びで測ったものだし、
機械によって計測データは全然違ってくるから全くアテにはならんわけだが、
それでもデブが潜在的に持つ筋肉量というのはなかなか侮れないのではなかろうか？

どうだ？デブからマッチョを目指す奴はいないか？

昔は脂肪を減らすには有酸素運動と言われていたが、
現在では、レジスタンストレーニング（筋トレ）の後に有酸素運動をするという
順が推奨されている。

更に極端な話、筋トレだけでも脂肪は減る。
実際には、筋トレ中においてはエネルギー源はほとんどがグリコーゲンによるもので
体脂肪はあまり使われないが、筋トレの後に脂肪がエネルギーとして消費されやすい
状態になる為、結果的に脂肪も減る事に繋がるのだ。

でもやはり、有酸素運動をした方が脂肪は減りやすいだろう。
ただし、デブからマッチョを目指す人は、有酸素運動は負荷を上げては駄目だ。
基本的に、筋トレ後の有酸素運動はカタボリックを起こしやすい。
だから、有酸素運動は、目安としてウォーキング程度で時間は30分以内で構わない。
あくまでも筋トレがメインだ。適当なものでは駄目。
しっかりと理論に沿った正しい筋トレをするべし。

そしてもう１つ忘れてならないのが、ストレッチング。
柔軟性を高める運動を特にトレーニング後に取り入れる事。

個人的に推奨するメニューの基本は
ウォーミングアップ⇒ストレッチ（軽め）⇒筋トレ⇒有酸素（クールダウン）⇒ストレッチ
だ。

実際、自分自身が>>449のやり方で成功したわけだが、この方法のもう１つの利点として、
いわゆる「停滞期」というものが一度も無かった事も挙げられる。
（体脂肪率15%切った辺りからペースが落ちはしたが）

例えば有酸素運動のみを続けた場合、人間の体は同じエネルギーでもより効率よく
動けるように適応化しようとする。その例の1つが、平常時心拍数やUCP3の減少だ。

マラソンランナーと一般人を比較すると、同じエネルギーでたくさん動けるという
事は、つまり非常に燃費の良い体だといえる。車ならそれは素晴らしい事だが、
人間の場合、燃費が良いというのは太りやすいとも言える。

人間の体は、変化が無い状態に対して、その状態で最も効率よく生命活動を維持できる
ように適応化しようとする。例えば廃用性筋萎縮といって、事故で足を骨折しギプスで
固めると、足の筋肉はやせ細ってしまう。足を全く使わない為に、体がその部分の筋肉は
不要（筋肉があると余計にエネルギーを消費するだけだから）と判断してしまうからだ。

同様に、極端なカロリー制限を行うと、代謝がどんどん落ちていく事は現在ではもはや
常識の事であるし、暗闇生活を送り続けた人間は、聴覚や嗅覚が発達し逆に視覚は衰えて
しまうという話もある。

筋トレをすると、普段使わない筋力以上の力が必要となる。
その状態に適応する為に、筋肉や筋肉を動かすための神経が発達するわけで、
それが燃費の悪い体作りへと繋がる。

更に柔軟性を高める運動も、普段の生活ではあり得ない動きをする事により、
人間の適応化能力に対抗する力を生み出す。

停滞期を生み出さないコツは、いかにして人間の適応化能力に対抗するするか？
だと言えると思う。有酸素運動だけで行き詰った人は是非参考にして欲しい。

以上>>448-450は、あくまでも「デブからマッチョを目指す人」を対象に
書いているので、その点勘違いしないで欲しい。

そして何故自分がこんなところに長文を書いたかというと、
単に仕事から現実逃避してるだけだ。深い意味は無い。

デブになっちゃうような面倒くさがりのやつが
こんな長文読めるのか疑問。

よければ教えてください。
身長180の体重68で、外見もそう太っては見えないのですが、体脂肪率が20％もあります。
夏に海とか行くと、「おまえ服着てるとわかんないけど、裸になると肥満体系だな」といわれたことがショックでした。

そこで、マッチョとまでは行かなくても、できれば腹筋や胸筋が割れるくらい・血管が浮いてる（？）ようなたくましい腕になりたいと思うのですが、家でできるトレーニングはありますか？
筋トレに使えそうなのは、6ｋｇのダンベルが2個くらいです。

>>453
ようは筋肉のセパレーションをはっきりさせたいのだな
１番良いのは当然ジムに通う事だが
おまいの文章を読むにそこまでは凝らずに絞りこみたいだけだと察する
基本的に細いが脱いだら肥満に見えるという事は皮下脂肪が軽くのってのっぺりな状態と推測出来る
だからおまいの場合有酸素運動を中心に懸垂や腹筋といった自重トレで十分だと思う
それだけで腹筋や大胸筋のセパレーションは余裕で出る
負荷が弱すぎるから6kgのダンベルセットは別にいらん
中途半端なウエイト使うぐらいならしっかりやる自重トレのが遥かに有効

6kgのダンベルセットなどを持ち出してくる点からして
上のほうで長文野郎が書いてた「筋トレ」というものを
まったく理解してないことがわかる。
筋トレとは決してダンベル体操のことじゃないぞ。
有酸素運動なんぞよりもはるかにきついものだ。
楽して痩せたいって人は自分に都合のいいように
読んでるだろ。上の長文を。

http://authority.blog84.fc2.com/
俺チューブトレーニングしてる
ＰＰＵとエキスパンダーがオススメ
ベンチプレス台とチンニング台買うより、この二つ買ったほうがいい
チューブ買ったときは市販のゴムみたいなものかと思ったけど、かなり硬いわ・・
いきなり飛んでブルーとか買わないほうがいい

http://www2.2ch.net/2ch.html
ダイエット版のスロトレ
男俺だけみたいなんでだれか来てくれ

運動経験なし。神経症持ち。
身長１７１
体重７８

お勧めの運動なにかないですか？

>>458
神経症ってどんな症状？
それによって出来る事が変わってくる

私は一日２食だけの生活にしたことがあります。去年の冬休
みのことですが、二食の生活は返って太るとかインターネッ
トや雑誌に書いてあることは信用せず二食の生活にしたら１
６日間で−７キロのダイエットに成功しました！！朝を抜か
して昼は軽めな食事で、夜に好きなだけ食べていました。
リバンドもありませんでした！！

私は一日２食だけの生活にしたことがあります。
去年の冬休みのことですが、二食の生活は返っ
て太るとかインターネットや雑誌に書いてある
ことは信用せず二食の生活にしたら１６日間で
−７キロのダイエットに成功しました！！朝を
抜かして昼は軽めな食事で、夜に好きなだけ食
べていました。リバンドなし！！

妄想との会話が多いため疲労が激しい。
不安になるとずっと頭から離れない

ジョギングはできそう

>>461
荒らすなよ馬鹿

>>462
スポクラやジムは通える？それが無理なら多少場所を取りと金が掛かる器具買えるか？
どっちも無理なら自重トレーニングにプッシュアップスタンドやチューブ等場所も取らず安価な器具を合わせてやればいいよ

当方赤貧な為、自重トレをメインにやってます。
110kgから始めて只今88kgです。

リハビリメニュー
午前
滑り台で懸垂10回
腕立て50回
腹筋50回
をゆっくりと3回繰り返した後食事を取り、1時間立ちながら休憩。

午後
マラソン20km2時間
水泳にて6kmＭＡＸ2時間

夜は勉強
男ホルモンバリバリになった修士修了者です。
明日からプール休みなんだよな…
仕方無いのでフルマラソン？(ぼそぼそ

腹の肉取るためのトレーニングって腹筋しかないのかな？

無知蒙昧

>>466
腹筋してもおなかの脂肪は減らないよ。
脂肪は全体で減ってゆくものだから。

>>465
オーバートレじゃないの？
これ何ヶ月続けてるの？

腹筋＝腹の脂肪除去という先入観を捨てろ

今のメニューになるまで1月かかり、大体3ヶ月かな。
走った後、半袖半パンでプールに行くので、ここ見てたら、
｢あいつ書き込みしてるな｣
と判るかもね。
一周100mの流れるプール60周だから、多少鯖読んでます。

始めの1月半で、体重が20kg落ちたけど、
そこから2kg落とすまで、残りの日数かかりました。
一通り運動終えた後、燃料切れ(腹は減らない)になるので、
無理しても、普通に飯は食べます。
食べると、体がプチプチ言う感じで回復するのがわかりますよ。

それはそうと、腹筋意味無いのか。
腹凹んだけど、はらの皮下脂肪がとれないよ。
腹がたぷたぷです。

燃料切れってハンガーノックってことかな。
だったら途中でどんどん栄養補給するべき。

ついでに、毎日してます。

>>472
それはヤバいですか？
グリコーゲン>内臓脂肪>皮下脂肪てな具合に、栄養消費しないのですか？

毎日って・・・
筋トレ全然追い込んでないのか

>>474
身体には良くないですね。マラソン選手がスペシャルドリンクを
補給しますよね。自転車競技でもみんなボトルを持っていますよね。
補給は大事ですよ。

毎日同じ部分(腹筋など一部除く)できるような筋トレ=ただの体操。
カロリー消費したいだけならそれでいいかも試練が
筋肥大は低い水準までしかしないよ。

１０回も出来ないというような過酷なのを少し時間あけて３セット
これを週三回

腹筋は、
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/4
やってみな
しばらくは、これで筋肥大する

>>479
これは効きますね。
下っ腹がきんにくつうだわ

>>479
早速試してみました。
普通の腹筋だけだったので鳩尾の所ばかり膨らんでたので、気合いで頑張ります。

>>472
やべ
色々調べてみたら、もろにハンガーノックでした。
糖尿病になる可能性があるほど、ヤバいのですね。
大変為になりました。
ほんの一言が、俺の命を救ったかも知れないです。
本当にありがとうございます。

通常の人間の限界に挑戦、みたいな事してて、体が角材みたいになりました。
赤い筋肉のマッチョてのは駄目なものかな。
普通にしてると、全身くにゅくにゅですが、力を入れると、太くなって、ガッチガチになります。
元々太り易い体なので、脂肪を燃焼させやすくした方がよいかと。
それとも、赤だと肥大しないものなのですか？

今日も8.5キロのダンベルを１０回サンセットやったぜ
腹筋以外の上半身はマッチョになってきたぜ

夏から半袖半パンでトレーニング続けたので、寒さに慣れたな。
雨も止んだし、今日から筋トレとフルマラソンで頑張ります。
時代に逆らい、赤筋肉マッチョ目指して！
筋肉肥大は、白筋肉しかできないの？

マラソンやるなら筋トレするな。
筋トレするならマラソンするな。
両方するのは無意味以下。

無意味以下の結果がどうなるのか見てみたいな

>>485
まぁ確かに。

>>481
＞普通にしてると、全身くにゅくにゅ
それ皮下脂肪なので

＞力を入れると、太くなって、ガッチガチになります
男で標準体型程度なら誰でもなるので

＞赤だと肥大しないものなのですか？
見た目的な肥大はほとんどしない。
例えば脊柱起立筋を鍛えまくって、背中の内部が肥大したら困るだろｗ

とにかく、筋トレやるならもっと理論的な事をしっかりと勉強した方がいい。
効率が悪いどころか下手すると怪我の元になるぞ。

>>481
あ、ついでに。
体の中のどの部分の筋肉が肥大しやすくて、どの部分の筋肉が肥大しにくいのかは、
ボディビルダーの体を色んな角度から見るといいよ。

例えば、ダイエット板にはふくらはぎに筋肉がついてるから太い！という馬鹿女が
溢れてるが、ふくらはぎは遅筋が多い部分なので、筋肉による肥大はしにくい。

マラソンランナーでも筋トレは必要だが、
あくまで自重程度で十分なので
ここでいう筋肥大のための「筋トレ」には当てはまらないな。
筋肉で体重増やしてしまったら逆にタイムが落ちるぞ。
特に上り坂の多いコースでな。
ちなみにあの小出監督もランナーに筋トレはまったく必要ないと言い切っている。
もっとも、選手は自主的にやってるけどね。

ここはあくまでも「マッチョ」を目指す人のスレだからな。
まずそこんところをハッキリとしとかないと。

マラソンや長距離の自転車競技といった持久力の必要な競技選手には、筋肥大を目的とする筋トレは一切不要。
これは、究極の持久力をつけるという事は、持久力に不要な筋肉を究極まで「削る」という事だから。

例えばマラソンランナーの体には余計な筋肉が全然ついてない。
非常に長時間の持久力を必要とするトレーニングを続けると、人間はその状態に適用する為に、
不要な筋肉をどんどん削って燃費の良い体に変化していくからだ。

日本ではなじみが薄いが、自転車競技の盛んなヨーロッパ諸国のトップアスリート達も、
筋トレを一切やらないという選手が多い。これも同様の理由。

俺が>>484で「マラソンやるなら筋トレするな。筋トレするならマラソンするな。」と書いたのは、
一番はスレ違いだからなのだがｗ、
マラソンと筋トレという二つの行為は、水と油みたいなもので全く相反するものだからだ。

エアロバイクと筋トレをやってる俺は

>>490
強度と時間による。

俺は「マラソン」に反応してる。
これが「ウォーキング」や「ジョギング」なら反応しない。
「ランニング」や「マラソン」なら反応する。

要するに、強度の高い有酸素運動を長時間やる事（＝不必要な筋肉を削る行為）と、
筋肉の肥大を目的とした筋トレを行う事とは、
全く相反するものだという事だ。

軽く汗かく程度の３０分エアロしてる俺は、オッケーってこった

今まで知らずにずっと針がずれた体重計使ってた
直したら体重が１キロ増えた
ダイエット中だけどマッチョ目指してるから得した気分だ
ダイエット前に知ってたら絶望してただろうなｗ

マッチョっていうか、プチマッチョになりたいよねｗ
プロレスラーになっても女ウケよくないしー

プロレスラーというのは、いわゆる筋肉もあるが脂肪もあるぜ！というやつだな。
格闘技ではある程度の皮下脂肪がないと防御力が弱まるというのを聞いた事もあるが、
プロレスラーの中にはぶよぶよのやつもいるからなｗ
つかプロレスなんて格闘技じゃねぇしｗ

女って筋肉がつきにくいらしぃけど、どの程度トレーニングすればいいのかな？現在、腹筋とスロトレとかで最低でも一時間、あと週に２回朝からジョギングやってます。

>>496
目指す体によるが、ある程度のレベルまでくると、男の１０倍努力しても
男と同じ筋肉は付かないと思った方がいい。
それぐらい女の人は筋肉はつかない。これはホルモンの関係だから仕方ない。

ちなみに俺は、女のビルダーは正直「勘弁してくれ〜」って感じ。
日本人は特に尻がだらしない女が多いので、鍛えて尻がぷりぷりしてるのは良いと思うが、
女は女らしい体が一番いい。いやあくまで個人的な意見だが。

>>497
さすがにビルダーまではなりたくないおｗ
ダンスしてる人みたいな体型が理想です☆余分な脂肪がなくて腹筋がわれるかわれない程度のお腹、素敵です。この脂肪まみれのお腹はもう嫌だおっお。

男は神の子を目指すべき

>>498
＞ダンスしてる人みたいな体型が理想です☆
ダンスをすればいいと思ったわけだが。

モテモテのガリマッチョになりたい。
プロレスラーみたいなプロマッチョは嫌だ。

もてたい
でも、結局自分がなりたいマッチョを目指すのさ

>>487〜489
寝る前に投下します。
マラソンと言っても、88kgの体重(かつては110kg)なわけで、2時間とは言え、
標準体重+30kg付加がかかるので、
過度な運動に、長時間耐える赤筋肉が発達したのではと、考えました。

これまで、自分の限界(筋肉痛になる)を徐々に伸ばしてきました。
赤筋肉が白筋肉のように、筋肉肥大させたらどうなるのかとね。

何を言ってるんだ？
マラソンランナー見ればわかるだろ
マラソンランナーが旧居に発達させてるだろ
あれ以上あると思ってるのか？
まぁあるとしたら見てみたいが

>>503
だからね、幾ら鍛えても赤筋（遅筋と呼ぼう）は白筋（速筋と呼ぼう）みたいに肥大はしない。
仮にあなたが走って「お！足が太くなった！！」と思ったのなら、
それは速筋が肥大したのであって、遅筋が肥大したわけではない。

ひょっとしたら、マラソンをしたら遅筋しか鍛えられないとか思ってる？
それ大間違いなので。
人間の筋肉が全部綺麗に速筋と遅筋のどちらか一方に分かれているわけでもないし、
マラソンが速筋は全く使われず遅筋のみを使う運動ではない。

要するに、三食バランス良くとって、よく眠る

これで特命リサーチのほとんどの問題は解決するわけだ。

>504 505
マラソンランナーは痩せてるけど、おいらは太ってるよ。
しかも、太りすぎを通り越して、巨デブの部類だったのです(人によっては今もだけど)。
85kg以下に痩せ始めたら、減った分を錘を背負ってやろうかと思うのですが。
ただ、ランナー膝になるのは、怖いので、限界をわきまえてやっているつもりです。
ベンチプレスは休むことが出来るけど、身に付いた肉をとって休めない。
通常では発達しにくい遅筋みたいですが、そこを鍛える！

もうこりゃ駄目だな

それほど太ってないが、筋肉質になって体脂肪＆見た目を変えたい人、
トレーニングと平行しながら１回ある程度に体を太らせてください。
そうすると脂肪もつくが同時に筋肉もつきやすくなります。
それから上手く脂肪だけ注ぎ落とします。
見た目を重要とするスポーツ選手などでは有名なやり方で理想の体になれます。

なんだか、かなり呆れられてるけど、
30kgのウエイト背負ってフルマラソン出来るような体型は、どんな感じですか？
徐々に負荷をかけて、最終的に総重量100kg程で12km/hの速度で、
走れるようになったら、どうなるか。
と素朴な質問です。
脂肪を落としつつ、ソフトマッチョな感じで、強靭な体にしたいのですが…

そう言うのは、いかんですか；；

>>509
今、体脂肪１６％なんだけど
このくらいでも一回筋肉付けるために食べて太っても大丈夫？
何％くらいまで太っていいのかな？
月に何キロくらいのペースで体重上げてもいいの？

>>510
“ソフトマッチョ”という言葉を捨てろ。あれほど馬鹿げたものはない。
あくまでも目標設定は“ムキムキ”にし、それに向けたトレーニングをすべき。
自分が満足いく肉体になったところでトレを止めればいいだけ。
最初から“ソフトマッチョ”を目指すなんて言う奴は
トレーニングも中途半端で非常に効率が悪いしバカを見る。

>>510
そのトレニーングしているやつ、プロでいるか考えてみろ
意味がないから、しているのがいない

筋肉つけるのが目的なら、筋肉つけるトレーニング
心肺機能強化なら、心拍数を適切に保ち有酸素運度
これが一番よい

それに、中途半端トレは、怪我しやすいからやめた方がいい
先に腰がやられるに一票だが、どうしてもやるならやってみてくれ
一ヶ月に一回でいいから報告よろｗｗｗ

>>512
確かに、中途半端はいけないな。
これまでやって来た限界量増加鍛錬が、無駄になってしまう。

自重+錘トレで、器具を使わないて、ムキムキになれますか。

とりあえず半年やってみたら？

>>466
筋トレとハードな有酸素運動の並立は非効率なのは間違いないよ。
但し競技者じゃないのなら「走れるマッチョ」「バルクあるマラソンマン」っていうのもありだとは思う。
結局何を望むかじゃない？
たとえばベンチ100kgでｻﾌﾞﾌｫｰくらいなら両立出来るでしょ。
>30kgのウエイト背負ってフルマラソン出来るような体型
これは滅多にいないんじゃない？
というかいないかw
少なくともスピードと両立しない話なのでいるとすれば軍隊とかじゃない？
それともしかして誤解しているかも知れんけど「遅筋」「速筋」っていう「筋肉」があるわけじゃないから。
あるのは「筋繊維」

テス

前例を見たこと無いので、一つためしてみるか。
いきなりは無理だから、徐々にね。
現時点は、先に述べた通りです。

>>518
>前例を見たこと無いので、一つためしてみるか。
その意気や良しw
ここにベンチ１００オーバーでサブフォーの人がいるよ。
両立できればかなり実用的な身体になると思います。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591

>>511
509です。
体脂肪１６％の男性ですか？
どのくらいまで体脂肪を増やす…かはその人によって違いますが、
トレーニングメニューを増やし、『食べ過ぎ』と思うぐらい食べてください。
食べるものは出来るだけ蛋白質を、ご飯などで炭水化物を摂取してください。
今の時期ですとローストチキンなどがよくスーパーなどで売られているので、
食が進むのではと思います。
蛋白質も摂取すれば太ります。
しかし、同じトレーニングをして下手に食事制限するよりも、
全然筋肉のつく量が違います。
まずは手始めに体脂肪を増やすというよりも、
今の体重より５、６キロ程増やしてみては？
それから同じ体重まで減らして体脂肪が下がっていれば大成功です。
ここまではよく知られたやり方です。

ここからは私の想像ですが、
体重を短期間で増やした方が後々脂肪は落ちやすいと思います。
でも筋肉はトレーニングを続ける限りあまり落ちないので、
出来れば体重は１ヶ月程度で増やした方がいいのではと思います。
しかし落とす時に下手な食事制限をすると意味ないですよ。

>>511じゃないけど
俺もやってみるかな
でも５，６キロ増やすのか
ここまで落としてマシな体になったのに、またデブの体に戻るの怖いな

体脂肪率16%ならもう少し絞ってからの方がいい気がするが
特に、減量した事ない人なら、落とす事自体に慣れていないから、
ならしつつ、落とすということで、

初増量にありがちな、一方通行にならないようになｗ

>>520
何か根本的な勘違いをしていると思うぞ。
っていうか想像だけでアドバイスするのはヤメレw
>>509は間違いじゃないんだけど体重を増やすのが目的じゃなくて筋量増加のためには
脂肪も含めて増量しちゃうよって話。
なので脂肪をつけずに筋量増やせるのが理想（無理だけど）
で、筋量アップのためには1ヶ月は短すぎます。
そして増量期といえどハードな筋トレをしない限りは筋量増加しません。
安易に食いまくって温いトレしかやらなければただ単にデブるだけ。
逆に言えばハードな筋トレを出来るレベルに達するまでは意図的な増量期なんて不要だと思う。

そうか自重のみでやってる俺は止めた方がいいな

>>524
何ヶ月やってるの？

>>525
3ヶ月
筋肉と体脂肪の減少の比率は理想的に落ちてるし
引き締まってきたんだけど
でもこのまま行くとがりがりなのは見えてるんだよな
１０％前半まで体脂肪落としてもがっかりしそう

>>526
君の理想は？

>>527
ブルースリーみたいな広背筋が欲しいな

>>528
自重トレじゃ絶対無理、 ブルースリーもウエイトトレやってた

>>527
重量かけてチンニングなんてどうでしょう。

体操選手はマシンなど一切使わず自重のみのトレーニングしかしてない。
て言っても倒立歩行とか非日常な運動だけどw

>>531
それは嘘、ホントはこっそりウエイトやってる
>>530
いいと思うぞ。

私の彼氏、体操選手ですけど、
怪我とかしていない限りマシンとかウエイトはしてないみたいです。
どちらかというと吊り輪とか鉄棒を使ってトレーニングしてるらしいです。
なんかマシンとか使うと全然違う無駄な筋肉が鍛えられるとか・・・

俺も体操が出来るような筋肉をつけたい

ウエイト板の住人はマシンでトレーニングしてる人をえらく見下してるよね
>>533の彼氏みたいにスポーツやってる人が、必要な筋肉をつけるためならン何となくわかるけど
バンベル等を使って鍛えた筋肉とマシンで鍛えた筋肉、違いがあるのだろうか？

>>533
>なんかマシンとか使うと全然違う無駄な筋肉が鍛えられるとか・・・
こんなん言ってる時点でネタだって気付けよw

>>535
>バンベル等を使って鍛えた筋肉とマシンで鍛えた筋肉、違いがあるのだろうか？
「バンベル」って何か分からんのだがw違いは無いぞ。
よく筋トレでつけた筋肉は使えないとか言う奴がいるけどそれも間違い。
所詮「筋繊維」なんだから体操でつけようがマシンでつけようがフリーウエイトでつけようが全部同じ。
ピザ食って付く脂肪もラーメン食って付く脂肪も同じって事だ。
但しフリーウエイトの方が発達しやすいのは確かです。

ウエイト板の人間はBIG3の記録へのこだわりや実際にパワーの選手も結構いるだろうからフリーウエイトに愛着があるんだろう
マシンを見下すというかあくまで補助的な位置付けと見てる奴は多いでしょ
機種によってばらつきがあるマシンの曖昧な重量じゃ記録にならんのも一つの要因

バンベル最強

>>535
鍛えた筋肉に違いがあるのではなく、鍛えられ具合に違いがある。

　＞ウエイト板の住人はマシンでトレーニングしてる人をえらく見下してるよね
それはお前の勘違いというものだ。
で、>>535はどんなトレーニングをしてるんだ？

>>539
1kgのダンベルを両手に持って「筋トレ」でつw

>>533
ボディビルみたいに「見せる」筋肉を付けるのと、
体操みたいに「使う」筋肉を付けるのとでは、トレーニング方法は当然違う。

体操選手の場合、必要以上の「見せる」筋肉は必要ない。
むしろ必要以上の筋肉は、体操をする上で負担になるだけ。
使う筋肉は、普段の練習で養われる。
必要以上の筋肉は要らない。だから無駄な筋トレはしない。

183の72キロの僕ですが、マッチョになりたいのでいいトレーニング方法を教えてください

ググレカス

バンベリスト・デブ

見せて使う筋肉は両立しないの？
誰か試した人はいないの？
一般人なら、両立あってこその筋肉だと思うのですが。

両立させること出来ますがなにか？

>>545
だからあ、筋肉に「見せる」も「使える」も無いんだってばw
だから両立っていう概念自体存在しないです。
あるのは「筋肉を使えない」という状況だけ。
これは筋肉のせいじゃなくて使いこなせるかどうかの問題。
スキルってやつやね。

>>545
でかい筋肉ほど使いずらいが使いこなせばかなりの物
一般人がＦ１カーを乗りこなせないけど、Ｆ１ドライバーなら乗りこなせる
という意味と同じ、Ｆ１カー＝でかい筋肉、一般人・Ｆ１ドライバー＝スキル
だからボブ・サップは筋肉でかいけど自分の筋肉を使いこなせないから
格闘技で勝てない、だが自分の筋肉を使いこなせれば余裕で勝てるだろう。

筋肉に「見せる」も「使える」も無いっていうかさ、
「必要」か「不必要」かってことだよ。

マラソンランナーにぼっこっぼこの筋肉は必要か？不必要だろ？
ボディビルダーはその逆だ。
スポーツ競技によって、特に重要な筋肉とそうでもない筋肉とがある。
体操選手の話が出てたが、あまり必要のない筋肉を鍛える事は、
その競技にとって邪魔にしかならない事があるってだけの話。

でかい奴でも動ける奴は動ける。

デブではないんですが、腕立て腹筋それぞれ
３０回ずつくらいやると次の日目に見えて
ムッチリ、カットも微妙に目立ってるんですが
これ筋肉付いてるんですか？　半年くらい鍛えないとダメて
テンプレに書いてあったので・・

>>551
それはただのパンプアップ、もちろん半年以上は鍛えなきゃダメ

ありがとう。スミマセン、パンプアップて何ですか？
ググレカスって言われそうWw

追い込みにくい自重トレじゃ半年一年やってもたかがしれてるよ
ウエイト板の自重トレスペシャリストかわうそぐらいの意識でやらないと自重トレじゃソフトマッチョにもなれない

>>554
激しく同意。

俺は175cm、58kgとスペックだけ書くと一見デブっぽくないんだが
筋肉が全然なくて逆に腹は出てるしケツは脂肪ででかいし足も太い
後は太りやすい体質でかなり基礎代謝が悪いっぽい

今筋トレ、ジョギングをやりつつ食事制限してプロテインを取ってるんだけど
俺のような場合は身体を絞ってから筋トレ、もしくは筋トレして体重増やしてから
基礎代謝アップを頼りに絞っていくかした方がいいのだろうか

今は脂肪を減らしながら筋力をつけようとどっちもやろうとしてるんだけど

>>556
スペックだけ見るとかなり細身な感じだが、実際見た目はそうでもないと。
そのスペックなら、いっその事筋トレのみで大丈夫だと俺は思うけど、体脂肪率はどう？

＞食事制限して
内容が気になる。

＞筋トレして体重増やしてから
まさか筋トレでそんなに簡単に体重増えると思ってる？
試しに筋肉3kg増やすのにどれくらいかかるかやってみ？

>>553
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p003.html

>>557
体脂肪率は測ってないから分からないけど明らかに
見た目で脂肪ついてるから測るまでもなく高いと思う
ちなみに簡単だとは全く思ってないよ
ただ単純に同時進行より片方に絞って順番にやった方が効率が良いとか
あるのかなと思ったから

食事制限はかなり減らしてる
とにかく太りやすくて周りと同じような食事をしてると太ってしまう
昼は付き合いもあって抜けない場合もあるからある程度普通に食うけど
夜は野菜ジュースとプロテインだけで済ませてしまってる　朝は抜き
とにかく太りやすいから難しいんだよね・・・

同時進行できれば一番良いんだけど・・・

>>559
朝は絶対食え。
できれば野菜ジュースでなく、野菜そのものの方が良いよ。

>>559
おまいがどの程度の体になりたいのか分からないが
同時進行はすこぶる効率が悪い
痩せながら筋肉を得るという同時進行をさせられるほど人間の体は都合よくできていない
筋肉を付けるのか痩せるのかどちらかに絞って徹底的にやるべき

夏秋は筋肉つけて
冬春はダイエットってな感じで
期間分けしたほうがいいね

でも俺同時進行してるから効率悪いのよね

ロップマンはベンチ110kg程度の男

太り易い体質だと、筋肉が付きやすくない？
それは思い過ごしかな。

筋肉付き易いだろうな
でも絞ってみたらわかる
ほとんどが脂肪だったことに

その通りだよ。
だから減量したときに
吸収率の高まるいわゆるリバウンドを利用して
段階的に筋肉をつけていくやり方もある。

久しぶりに体重測定したら、86.5kgになってしまいました。
ついでに、体脂肪率を初めて測定したら22％でした。
測定方法は、腕で持つ奴で上半身のみです。
足をメインでやってきたので、下半身も計りたかったのですが…

マラソンのウエイトをかけ始める為の、準備もおk
上半身も、ソロソロ追い込みかけて、見た目と実用性も兼ね備えたマッチョになりたいな。
しかしながら、ここまでやって、膝の故障なしとは、我ながら、上手くやったものだと、自画自賛
力の限りばた足が効いたのかな。

１日目ジョギング＋筋トレ、２日目ウォーキング
の繰り返しやってんだけどウォーキングやったら超回復なんないかな？誰かアドバイスよろ

>>568
もしそのパターンでやるなら、
１日目：筋トレ⇒ウォーキング
２日目：ジョグ
の方がいいかな。

超回復についてはご心配なく。

　　　　　　　　,;r'"´;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;｀ヽ、 　
　　　　　　　 　,r'";;;;:::::;彡-＝―-=:､;;;;;;ヽ、
　　　　　　　　/;;ィ''"´　 _,,,,....ﾆ、 ,.,_ ｀ヾ;;;;〉
　　　　　　　　 `i!::　,rﾆ彡三=､' ﾞ''ﾆ≧=､!´　　
　　　　　　　　r'ﾆヽ, 　 （　・ｿ,;　（､・')　　i'
　　　　　　 　 ll' 'ﾞ　,;:'''"´~~,f_,,j　　ヾ~`''ヾ.　　
　　　　　　　　ヽ) , :　　　 ''"　`ー''^ﾍ　　 i!
　　　　　　　　ll`7´　　　 _,r''二ニヽ. 　 　 l　　
　　　　　　　　!:::　　　　 ^''"''ー-=ﾞゝ　 　 ﾘ
　　　　　　　　l;:::　　　　　 ヾﾞﾞ`^''ﾌ　　　 /
　　　　　　　　人、　　　　　 ｀ﾞ’ﾞ::.　　　ｲ

　　　　　　　　　　たけぽん（Takepon 1980〜2007）

>>569わかった！そのサイクルでいく。サンクス

初歩的な質問で恐縮ですが、ウエイトトレーニングする時に、筋肉痛になるまでやっていいの？

>>572
いいよ。ただし痛みがなくなるまで休むこと

痛みはあってもウォーキングはぉＫなんですか？

>>573
3日痛かったら、3日休めば良いのですね。
筋肉痛直すのに有効な手段はありますか
年のせいか、回復遅いです。

>>575
プロテイン飲みまくる

>>572
このスレ的にいえば、むしろ筋肉痛になるまで追い込め。
必ずしも筋肉痛にならなければいけないというわけではないが、
筋肉痛は追い込みが出来てるかどうかの１つの目安になる。（個人差はあるけどね）

>>574
ＯＫ

>>575
しっかりと飯を食う
しっかりと睡眠をとる

有酸素運動で多少筋肉が減ってしまった場合って、
筋トレで筋肉痛になる程追い込んだものとは別次元であって
有酸素運動のためのエネルギーとして筋肉が使われてしまった
という話なので、超回復って有り得ないんですよね？

ある特定の代謝パターンを何度か繰り返しているうちに筋肉をエネルギーの貯蔵庫として効率よく使えるようになる。
筋肉をより多く、より速くエネルギーに変換できるようになると共に回復する際の速度と貯蔵容量が増加する。
それにともない筋量も増加するが、一般的な筋量増加トレーニングによるものとは違う。
とはいっても、普通に運動していても多かれ少なかれ起きるもので、超回復の一部はこれ。
有酸素運動によって使われてしまった筋肉が超回復しないというわけではないけど、そのときの負荷と回復時の血中成分による。

体脂肪率１５％くらいになってきたら明らかに腹筋などの筋肉、筋力減ってきた・・・
ダイエット終えて早く増量したい

せめて自重チンニングが一回出来るように
減量中。

>>581
♂ならそれはヤバいぞ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

はらに腹筋のラインうっすらつくよぅになった。けど急激に痩せたからか、まだ腹がパンツの上にのっちゃう（座った時のみ）長いこと軽くピザ男だったから皮皮が伸びてるのかな？なおるかな？
ちなみに176�a60�`の♂。ダイエット前７月くらいは73ｷﾛあった。

それはただの脂肪。

減量15Kgして最近
姿見で見て腹に力を入れるとそれなりに逆台形な体格になってきてて
肋骨、腹筋、わき腹が分かれて見えるようになった。
だけど自分で下を向いて腹を見るとポージングしようが力入れようがぶよぶよデブにしか見えない

まだまだダイエット頑張れ

３０過ぎの中年筋トレ初心者です。
超回復についてなのですが、
筋トレ後、２０〜２４時間くらい経ってからやっと筋肉痛が来るようです。
同様の状況なら、中高生などの時には翌朝すぐに、
体がバリバリして痛くてたまらなかったのですが、
このように痛み自体遅延するということは、超回復の過程も
よりずっと遅くなってしまっていると考えたほうがよいのですか？
また筋トレ後、一日では筋肉痛が取れず
痛みがなくなるには二日もしくはそれ以上かかるようです。

簡単に言うと、週３回の筋トレよりも週二回くらいにしたほうが
効率良いという状況になっているのでしょうか？

誰か詳しい方いたら、御教示ください。

>>587
＞痛み自体遅延するということは、超回復の過程も
＞よりずっと遅くなってしまっていると考えたほうがよいのですか？
細胞の代謝スピードは、年齢と共に明らかに落ちてくるよ。
男なら３０ちょい辺りが境目かな。
でも、４０からトレ初めてビルダーになった人もいるし、７０台のマッチョじいさんもいる。
年齢がどうこうなんて、言い訳に過ぎないと思うよ。

＞週３回の筋トレよりも週二回くらいにしたほうが
＞効率良いという状況になっているのでしょうか？
週の回数増やしたいなら、分割法にすりゃいいよ。
今どの程度の種目をこなしてるのか分からないけど、本格的にやりだしたら、
全身のトレに２時間超えなんて事になるしね。

↓参考までに。
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/007.htm

どう見てもぶよぶよデブが100キロのベンチ上げてた。
1年間やっても70キロしか上がらない俺って・・。

>>589
デブの潜在筋肉を舐めてはいけないｗ

デブは脂肪と同様に筋肉もバンバン付くからな。
トレーニングを継続してれば。

>>589
おれいま体重70台だけど
100超えてたときのほうが力あったよ

デブ恐るべしですね

>>587
超回復っていうのはあくまでも概念的なものでしかないからトレの間隔っていうのは
結局のところ試行錯誤的に決めるしかないよ。
ただ筋肉痛が強い時はやらないっていうのが原則。
加齢と共に回復力は落ちる＝トレの間隔は伸びるでしょ。
>簡単に言うと、週３回の筋トレよりも週二回くらいにしたほうが
効率良いという状況になっているのでしょうか？
自分は原則週一ですよ。

見た目の話で分ければ
トレーニングしているデブ＞トレーニングしている非デブ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞普通のデブ
でしょw

>>595
いやいや、見た目なら
トレーニングしている非デブ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞トレーニングしているデブ＝普通のデブ

>>588>>594　どうもありがとです。
ぼちぼちやってみます。

今、上半身裸で鏡みたら
結構ムキムキになってた！毎日３０回ダンベルやってただけなのにすげぇな。

３ヶ月やって筋肉って結構付くじゃんと思い
半年やってマッチョって夢のまた夢なんだなって気が付くんだよ
でも、そういう向上心が大事だ頑張れ

>３０回ダンベルやってた

力入れなくても常時割れてる腹になりたいんだけど可能かな？

腹筋を割れさせるためには、腹筋をつけるのももちろんだけど
体脂肪を１５％以下に落とす必要があるそうな

元がデブだと皮下脂肪が結構残るから
10%くらいまで落とさないとダメらしい
とりあえず俺は14%まで落としたけどうっすらラインがあるかないかってところ
目指せ体脂肪率10%

俺も自己ベストの12%でも割れず。
腕、脚、体幹別でみると、腕や脚に比べて体幹の脂肪率レベルが
高めなんだよね。
加重シットアップやクランチ、レッグレイズで結構腹筋鍛えてる
つもりなんだけどなぁ。
やっぱ体脂肪率一桁までいかないと駄目っぽい。

女性のかたいますか？

体脂肪率ここで何パーセント以下とか書いてますが
自分の体重計（メーカー：タニタ）って、計るとかなり変動が激しいんですが
その対象数値は最低値ですか最高値ですか？

たとえば１５％以下からとか書いてた場合、
１０％〜１５％で変動する人
１５％〜２０％で変動する人がいた場合
対象は前者ですか？後者も含んでですか？

なんでそんなことをこのスレで
わざわざageてまで聞くんだ?
どうせマルチだろ

>>607
私は反マルチ信奉者だ
この私に向って”どうせマルチだろ”とは何事だ
恥を知れ！！
さらにage推進派閥財団会員でもある。

で君は質問非回答主義派閥財団会員のようだね？

>606
毎回同じ条件で測ってるか？同じ条件ならだいたい同じ数値になるはずだが。
俺604だけど、毎朝起床後にトイレを済ましてから測っている。
12%というのは一週間位連続で11.8〜12.1位の数値が出てたときの話。

年末に体脂肪率が10%(タニタ)くらいだったが、腹筋は割れてるというより
浮いてるという感じ。今は11%から12%くらいで大して変わらない。因に除
脂肪体重が減って体重が落ちた...orz....

27歳♀58kg、体脂肪率24%のピザですが、質問させて下さい。

9月中旬からジム通いを始め、11月頭に
体重[kg]63.3(-2.3)　脂肪量[kg]20.0(-2.4)　筋肉量[kg]23.7(+0.9)
となりました。5月から2ヶ月入院してたので、筋肉量はある程度まで
減ってたんだと思います。だから元に戻った感じかな、と。
ですが、12/29に
体重[kg]58.8(-4.5)　脂肪量[kg]15.9(-6.5)　筋肉量[kg]22.6(-1.1)
となってしまい、ショックでジムのトレーナーさんに、筋量維持でダイエット出来ないか相談した所、

ランジ、ヒップアダクション(内腿・外腿)、レッグプレスマシンでやる脹脛の筋トレ（名称忘れ）…下半身
シットアップ（これのみ出来るだけ）、サイドベント、タッチトューズ…体幹
バタフライ、ラットプルダウン、アームカール、プッシュアップ（これのみ出来るだけ）…上半身

を、上半身・体幹の日、下半身＋体幹の日、と交互に、10回〜15回がギリギリの強度で
90秒インターバルに3セット連続

というメニューを組んでもらい、始めた当初は全身筋肉痛でしたが、今はようやく痛みが弱くなってきた感じです
今はまだ3セットはキツイので、シットアップ、プッシュアップ以外は2セットずつやってますが、
女がダイエット目的で、でも筋肉量維持しようと思ったら、
上記のような筋トレは必須ですか？

ウォームアップ（エアロバイク全力5分）→ストレッチ→筋トレ→有酸素連続90分
の順でエアロバイクとクロストレーナーの有酸素をやってます

長文で申し訳ありません、よろしくお願いします

>>611です。

なんで応えてくれないんだ？早く応えろよ
お前らは俺の質問に答えるために今まで生きてきたんだろうが

>>612
つID

起きろや、てめぇら

参考までに。

求人倍率と年齢
ストレートの４大卒として計算　（年は卒業年　年齢は０６年度中に達する年齢）
ただし、2000年〜2005年は派遣（派遣社員、派遣スタッフと呼ばれる）、契約社員などの非正規雇用での
採用も含まれる。

1987年　2.34 　４３歳　就職バブル　経済バブル世代　「ジュリ扇」振ってたのはこの世代
1988年　2.48 　４２歳　就職バブル　経済バブル世代　クリスマスに２０万とか
1989年　2.68　 ４１歳　就職バブル　経済バブル世代　ボディコンとか着て
1990年　2.77　 ４０歳　就職バブル　★株価暴落開始★　横柄な求職学生たち　後輩たちの受難の元
1991年　2.86 　３９歳　就職バブル　★土地暴落開始★　学生が企業から接待受ける（同上） 　
1992年　2.41 　３７歳　企業手のひら返し　
1993年　1.91 　３６歳　社会に「就職大変なの？（プ」という雰囲気
1994年　1.55 　３５歳　企業から就職バブル世代の恨みを晴らされる学生多数　就職氷河期と呼ばれる
★1995年　1.20 　３４歳　かつてと逆に横柄な企業　面接で泣かされたり・・・
★1996年　1.08 　３３歳　そろそろマジメに社会問題視されはじめる、が
1997年　1.45 　３２歳　なんか何も言われなくなった・・・・
1998年　1.68 　３１歳 　就職しないのは学生側が自己評価高杉だからとか・・・
★1999年　1.25 　３０歳　「自分探しでフリーター」など身勝手な若者像というステレオタイプが・・・
★2000年　0.99 　２９歳　学生は低迷する経済の一端としか見られず　「若いだけマシ！」ｂｙｼﾞｼﾞﾊﾞﾊﾞ
★2001年　1.09 　２８歳　見捨てられた世代
★2002年　1.33 　２７歳　忘れられた世代
★2003年　1.30 　２６歳　すでに無関心　　　　　　　　　
★2004年　1.35 　２５歳　★派遣法改正★ 「働いたら負けかなと思ってる」
★2005年　1.37 　２４歳　新卒で派遣とか
2006年　1.60 　２３歳　就職回復！学生の春到来！
2007年　1.89 　２２歳　３年の青田刈り多数　企業による学生接待あり！　内定複数ゲット！

地方にある中小の食品卸で倉庫業務をやっているのですが
心身ともになかなかハードでございます。
仕事の始まりから終わりまでずっと立ちっぱなしで倉庫内の
あちらこちらへ行って重量物も含め色んな商品を持ち運んだり
寒い冷凍庫内で商品の入出庫作業をやったり。

たった１個の商品の出庫ミスでも大きな損害になる場合もあるので
正確さとスピードも求められる。
業務量の多さはその日によってちょっと極端なぐらい違ったり。
納品先が基本的に年中無休なので土日祝日でも当番制で出勤する事もあり。
残業はほぼ毎日発生する。昨年の年末は深夜遅くまでやらされた時は
心身ともに本当に参った。

今はアルバイト身分で正社員登用の話も出てきているのですが
正直な所、悩みますかね。

>1 は何処へ行っちゃたのかね？

>611 必須ではないと思うけど、それ位はやっといたほうがいい。
40-50分で終わる筋トレだったら、さほど辛くないと思うし。

>611
ちなみに、その順序だとウォームアップは要らないかもね。
あと、ストレッチは軽くで良いから、ワークアウト後もやったほうがいいいように思う。
有酸素運動は、同じ日に筋トレと合わせてやるなら、40-50分もやればOKじゃねかね？

最近筋トレするのが億劫なんですが、皆さんどうやってモチベーション上げてますか？

私は筋肉なくてブヨブヨに太ってた頃の自分の写真を見て
モチを上げてます。
知らないお婆さんに首の後肉？まれて「アンタまだ若いんでしょ？」
って言われた衝撃は忘れられないし〜。

>>619
>>620の書いてるジム入会時に撮った写真を見るというのもあるが、
一番効くのはマッチョ系のサプリを導入。サプリが効く効かないではなく、
サプリが届くまでにwktkしてテンションが上がるｗ

>>611
体脂肪落としながら筋肉増やすのは無理。
維持程度出来ればＯＫと考えろ。
あと筋肉量にこだわるなら、有酸素運動９０分は長すぎ。
まともな知識のあるトレーナーならそんなメニューは組まない筈だが、
きちんと筋量にこだわりがある事伝えてるか？

>>671-618
筋トレは1時間位掛かってしまいます、実は結構キツイな、と思っていたり
書き忘れましたが、有酸素の後にもう一度ストレッチと、クールダウンのつもりで
水中ウォーキングをやってます
有酸素は、月に体重の5%分の減量且つ、食事量は最低でも基礎代謝分は摂る、
とやってると、どうしても1時間以上になってしまうのです…急ぎ過ぎでしょうか


>>621
あくまで筋量は『維持』で、体脂肪燃焼が目的です
筋量はあまり減らしたくないな、という程度だという事は伝えたのですが、
ここを覗いて、何か筋量増やす傾向の筋トレ？と思ったので質問させて頂きました
結構キツイな、と思いつつも、でもやっぱり「維持」でも、
あの程度の筋トレはやった方が良さそうな気配で


レスありがとうございました
甘えてないで頑張る事にします

↑安価ミス
>>617-618

ttp://www.kintorepower.com/index2.htm
筋トレ、これってどうなんだろ？

買ったら内容教えて

>>622
＞筋量は『維持』で、体脂肪燃焼が目的
ほぼ不可能。
体脂肪を落とす事をすれば、筋肉も落ちる。
ましてや、筋トレの後に９０分も連続して有酸素運動をすれば、
筋肉が落ちるのは当たり前。

＞あの程度の筋トレはやった方が良さそうな気配で
その程度の筋トレやっても、筋量は落ちる。
嘘だと思うなら、今のメニューを続けて１ヵ月後またこのスレにおいで。

最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れる
http://blog.livedoor.jp/hyper_kid_body/

>>615
それ関係あるか？

>>1の画像見れないけどどんなのだった？

脂肪がたくさんついてるうちは、脂肪落としながら筋肉つけれるらしいね。

初心者っていうか鍛えたことない人ならね。

一般的な人がまともな食事と運動のメニューをこなせば標準体重までなら容易に可能です。