【健康】有酸素のエクササイズで、うつ病克服　[050411]

　それほど重症でないうつ病の場合、エクササイズをして汗を流せば、気分が良くなり、
症状が緩和することがわかったと、米コロラド州の「クーパー研究所」（Cooper Institute）
のアンドレア・ダン博士が報告している。

同博士らは、まず、うつ病と診断された２０歳から４５歳までの男女２０人をテストの対象
に選んだ。被験者を４つのグループに分けた。グループごとに（１）トレッドミル、（２）自転車
型エルゴメーター、（３）ストレッチ、（４）エアロビクスダンスなどいくつかの種類の運動を
やらせた。テスト中は被験者に、抗うつ剤は使わなかった。

　その結果、運動の種類を問わず、呼吸数、脈拍が高まり、汗が出るほどの運動、つまり
有酸素運動であれば、１日３０分、１週間に３〜５回のエクササイズを行えば、１２週間後
には、うつ病の症状が、テスト開始時と比較すると、患者本人の申告で半減したという。

この研究は、「米予防医学ジャーナル」（American Journal of Preventive Medicine ）で発表された。


引用元配信記事（04月11日配信）
http://medwave2.nikkeibp.co.jp/wcs/leaf?CID=onair/nh/nh_news/369286

日経ヘルス
http://medwave.nikkeibp.co.jp/health/

何を今更って感じだな。

きょうびの不健康なんてそんなもんだろ

外に出て毎朝走れってことだな

新鮮な酸素を吸えば、うつ病は治る…時もある

メンヘル板に、前からこんな中身のスレがあったっけ。
ええと・・・。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1082301177/l50

確かに花見でもしたあとは翌日半日は軽くなっている気はする
しかし週３の３ヶ月は続かないよ　ﾄﾞｸﾞﾏ飲んで寝るべ

重度の鬱ヒキな漏れシカトでつか？？

>>8
重度の鬱でも2chやる元気はあるんだな

American Journal of Preventive Medicine
Volume 28, Issue 1 , January 2005, Pages 1-8
『Exercise treatment for depression　Efficacy and dose response 』
Andrea L. Dunn PhDa, , , Madhukar H. Trivedi MDb, James B. Kampert PhDc,
Camillia G. Clark PhDd and Heather O. Chambliss PhDc

http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6VHT-4F472D1-1&_user=10&_handle=
B-WA-A-W-WZ-MsSAYZA-UUW-AAUEBEVYWY-AAUZEDCZWY-YYAZVACUC-WZ-U&_fmt=full&_coverDate=
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これってたんなる気分転換だろ

環境が悪いとまたすぐ鬱に戻るんじゃ

鬱←って字難しくないか？

鬱なのにスポーツやる気力なんてあるのか？

病気としての「鬱病」が治れば多少楽にはなるだろうが
原因があるから病気になるわけで、

躁状態になるんでわ？
と、チャリでヒルクライムしてるとき、
鬱転して、派手にコケたよ。

うつ病は意欲がなくなるのが痛いよ
何もできない間に集中力も体力もなくなるし

普段の運動不足が鬱に繋がる, と

自覚してんなら世話無などいらぬ｡漏れはネタないから↓がガンガレ

打つが先か　運動不足が先か
打つが治れば運動もするだろな

　デパスしてますか？

筋トレするだけでも気分は少しハイになる。血流が良くなるというか、頭がすっきりする。

オナニーも有酸素運動ですな

鬱病患者だが、確かに自転車通勤している方が楽だな。片道12km
ぐらいだけど、走った後はちょっと爽快。今の時期は花粉で大変
ではあるが、それでも自転車の方がマシ。
雨の日はかみさんに車で送ってもらっているけど、気分が重い...
ましてや帰りはバス・電車に乗るので最悪...

>>23
雨の日は、アクティビティレベルが低下するのは仕方ない。
鬱とか関係なく、そんなもんだ。
車の中で、ソフトテニスのボールを握る運動を続けたり、
会社では階段を使うようにすれば、気晴らしになるかもよ。

>>24
鬱病患者の中には、「気晴らし」できない香具師も多い。
そもそもなんかやろうと考える事自体が苦痛なので。

24の善意はわかるが、そういった周囲の誤解から悪化する事も
多いので、身近に鬱病患者がいたら気を付けてね。

人とかかわれない病気なのに、テニスなんか出来るか。
雨の日なんかむしろ、音も静かだし暗くて散歩しやすいだろ。

週に何時間か最低限の散歩くらいはしないと体に悪そうなのは分かる

少しは動かないと昔の宇宙飛行士みたいにカルシウムが流出するぞ。

大気中の二酸化炭素の濃度が上がると健康に悪そうだな

>26
だから、自転車通勤はお勧め。他の車や自転車に腹が立つ事はあるが、
通勤電車とは全然ストレスが違う。
ちゃんとした自転車なら、片道15kmぐらい楽勝だよ。

重症の鬱病になったら周りから「元気出せ」と言われるとかえって悪化することが多い。
病気で体調の悪い時は安静にして体力を使わないようにするのが基本です。
鬱病は心の風邪だと思いましょう。

心の肺炎と言ってくれ

木 缶 木
┌-┴-┐
　|※|　ノ
　 ￣　ノ
　 ヒ　 ノ

まず、鬱なときはそんなことする気になりません

>32
その表現イイかも。なかなか治らないからなぁ。
＃漏れ5年以上経ってる...

>34
その気持ちは良くわかる。でも自転車は慣れれば楽だぞ。

一部の鬱病は、ウィルス感染が原因であるかもしれない。
そのような場合には、代謝を高めて体温を上げたりする
(運動、高温の温泉に入るなど)と、ウィルスが死滅して
体調が回復するという仮説が考えられる。

↑って狐憑きとかの治療法？

>>36
あふぉ。欝が感染するなんて聞いたこともないぞ。
セロトニン代謝異常を起こさせるウィルスなんてできたら、
最強の生物兵器になっちまうよ。

ウイルスでも運動したり熱い風呂に入ったりしたら、体力消耗による免疫力低下で死んじゃうよ。

と、ﾏｼﾞﾚｽしてみるﾃｽﾂ

こんなニュースに釣られるなヽ(`Д´)ﾉ

>>39
ウィルス死滅できるほど体温上げる方が健康に問題（ﾌﾟｹﾞﾗ

よーし、明日から筋トレするぞ！明日から・・・

有酸素肉体労働で疲れ果て欝なんてのはよくあるある

ドーパミンとかが出にくくなっている状態＝うつ？
肉体的な苦痛に対してなら脳内麻薬物質も素直に出てきそうだから
軽いものには有効っぽい気はする。

人生の価値観とか生き方そのものを見直さなければならない人には精神科よりも宗教かな。
当たり外れあるだろうけど。

運動してｽﾄﾚｽ発散しろとか、外出して気分転換しろとか、わかってないやつの言うことを気にしてもしかたないよねぇ。
ヽ(`Д´)ﾉ ﾌﾟﾝｽｶ

何もできない時は何もしない方がいいのだ！
ダメな時はとことんダメになれ、もっともっとだめになれ。

>>35
自転車に普段から乗ってて人通りの少ない裏道を知ってたら確かに楽ですね。

>>44
> 自転車に普段から乗ってて人通りの少ない裏道を知ってたら確かに楽ですね。

www.mapfan.com や縮尺の大きな地図を駆使して裏道を探すんだよ。
多少遠回りしても、走りやすい道のほうが早く着く事もあるから、
休日に実際に走って探してみたら？

>>41
筋トレは無酸素運動。

低負荷高回数の筋トレは有酸素運動。100RMくらいのダンベルとか
プッシュUPとか。といいつつここの住人は腹筋すら１０回しかできない
ヘタレっぽい。

有酸素運動というか、鬱病患者は運動不足が多く
脳への血流も少ないことが多いので
カレー喰って
休憩後に1-2時間ウォーキングすればほとんど治る

ヒキコモリのインドア派って人生損しまくりだね。

>>48
あふぉ。そんなに簡単に治るなら苦労せんわ。
毎日それくらい自転車乗ってるが、大した効果はないぞ。
鬱病はセロトニン等の脳内物質の代謝異常であって、低血圧
と一緒にするんじゃねぇ。

ちょっとあげてみる

　正直あまりにもながく鬱を生きすぎたために、
こういう話題は俺的に一巡どころか二巡も三巡もしてるな。
結局なにか一つでよくなるということじゃないよな。

鬱病＝甘え病

欝病の人・・・


　　　　　　　頑　張　れ　！

>>54
ﾏｼﾞﾚｽすると欝の人に頑張れは良くない。頑張っていて今の状況なんで、これ以上何を頑張るのか！って感じです。

ゆらゆらステップトレーナーとか、買おうと思ってるんですけど
効果ありますかね？

>>56
きっと買っても役に立たないと思う。
実際目の前にした瞬間からやる気なくして、買ったこと後悔する。
今３つぐらいそんなの溜まってるんだよな…

>>56
まさに、ゆらゆらステップトレーナー注文したとこだよ・・・。
頑張ってみる。

脳の主な役割は身体制御なんだから, 無関係とは言えないな

ただ歩くことが一番の薬でした。
「自分はまだ、動ける！」と実感できたことで、とても楽になった。

と思ってやってみたけど全然よくならないような

2日に一度は市の運動公園へ行って、ウォーキングコースを30分くらい歩いていました。

届いた。
おもすれー。家族の前ではずかしー。

そもそも憂鬱で運動する気にもなれない
誰かが引っ張ってってくれればいいがそんな人間もいない

自分が欝になるなんて考えてなかったよ〜ん
悩みが出来てのはたった２ヶ月そこら、ある悩みに頑張って対処した。
が、どうにも気分が晴れない。
精神科に行くのに抵抗無いので、早速いってみたら、軽い欝でした。
その理由、先生曰く頑張りすぎでしょう。でした。
何でも適当に淡々とやれとは、難しい・・・
とくに人間関係の適当ってなに????

他人は他人であり、自分とは違う。
その違いの全てを真っ向から受け止めて対処しようとするのではなく、
頭の片隅に入れておいて軽く受け流すだけにするか、自分が対処すべき範疇外として完全に無視するかして、
自身にかかる負荷を減らすってことだ。

要は、自分の心を自分とは別の存在として仮定し、
それが壊れてしまわないように大切に扱えってこと。

初期症状のうつでも１２週間は続かないんじゃないかな
無気力は辛いね

６５です。６６さん、なんかとても良いアドバイスと思うのに、感情の部分で
なんかスッキリ理解できません。
図々しいですが、もっと簡単にどう自分の感情を持っていったらいいか、おしえてください。

本来自分も感情も存在しないのだよ。
自分と感じる、感情を感じる　というのは習い覚えたくせの様なもの。
子供のころものごころつく前の状態にはどっちもなかったはずだ。
すべては錯覚妄想、くせが自作自演をあなたにみせているだけ。
くせのマトリックスだ！
楽しんだり苦しんだりしていたければ青いピル、でなければ赤いピル。

>>68
結構思いつきで書いてる部分もあるから、あんまり適切でなかったとは思う。すまんね。
殻に閉じこもれ。というわけではないけど、一時的に殻を作るのはありかなー。
ちょっと考えさせて。

>>69
青いのがいいなあ。

それではあなたの続き、心ゆくまでごゆっくりお楽しみください。

鬱病の患者軍隊に入れてしごいたら自殺するの？

>>72
人による。

明日の命も知れない国にうつ病患者はいなさそうだ

赤いピル。
どうしてもほしいぃぃぃぃ
ﾀｽｹﾚ

確かに、自転車でぶらつくと鬱は回復するなぁ。
でも、欝の原因になっているものを何とかしないとまた悪化する。

>>75
っ〇【ハルシオン】

>77　ｻﾝｸｽ
春ｽｲｯﾁ ON かとｵﾓﾀョ 冬ーーーー。 赤いの？
今度の車検の前に下に出して戦車に汁！！>77

健全な精神は健全な肉体に宿るって事だね