筋トレ・ダイエット・増量総合スレ

でもたたない

立つのは
ちんちん
ばかりなり

フライ17kg　x10　3セット
チェストプレス21kg　x20　3セット
ショルダープレス15kg　x10　3セット
レッグプレス100kg　x10　3セット
シーデットロウ(だっけ？)20kg　x10　3セット
5kgダンベル20回3セット

週5でこれだけやってるんだが筋肉痛翌日に残らないんだよなー。負荷足りないんだろうか

ああ言葉足らず、毎日週5回同じことやってるって言いたかった

ちょっと重くしてみれば？

毎日やっちゃらめっ！
筋肉痛なくても筋肉裂傷はあるだろうから休息いれたほうがいいよ

痛くなくても休んだほうがいいのか。筋トレは毎日はらめえってのはきいてたが油断してたぜ


そして今日どこにでもいるような禿げてしょぼそうなおっさんがレッグプレス210kgやっててびびったわ

ダイエットスレすぐおちそうになるかららめえ

水泳選手みたいな脇の下になるにはどんなトレがいい？
水泳はなしで・・・・

剃る

自己解決したぜ、チンニングとワンハンドベントダンベルロウが良さそうだな・・・

保守してねるぜ

俺もガリなんだけど、顔と腹に贅肉ついてきたから
そろそろ来年の夏に向けて仕上げていきたい

40分歩きと筋トレしてるだけでもかなり違うな

コアリズムはなんあのかなあれ
ダンスのセンスがないのにあんなに踊れるわけないだろ・・
初心者プログラムですら開始数分でついていけなくなったぞトンカツ

通販の宣伝で見た、くわばたおはらのメガネのほうのくわばたりえがコレでめっちゃ痩せてたから
期待してみたらやっぱりこんなことになるのか
ブートキャンプップの時と一緒じゃねーか

有酸素運動を飽きずにやろーって手を変え品を変え出してるけど、
結局やってることは同じようなもんだな。

>>15
最初からうまく出来ないからって言って、続けられない奴はなにやっても駄目
技術的なものもないのにセンスなんてバカじゃねー

色んなもんからできそうなプログラムを寄せ集めて組み立てるのもいいな
最終的にはシンプルな動きのプログラムになりそうだが

浮上ａｇｅ

サッカー５時間やってきた
これで痩せる！

　

筋肉がつくメカニズムを理解してないな・・・軽く教えて進ぜよう

�@ 筋細胞が壊れる程度の運動あるいは負荷をかける　（個人差あり）
�A 「19〜45時間をかけて」壊れた筋肉が修繕される
�B つくり直された筋細胞は壊れる前の数倍の大きさ＋柔軟さを備える

そんなわけで、筋トレをするなら2日に1回ハードなやつだ！　ただし、限界を超え過ぎると本当に壊れるから注意だ！　自分の力量に合わせて調整することも必要だからな！
毎日やるのは筋肉に回復の暇を与えないから一向に強くはならないぞ！

次に、筋トレ時の食事についてだ！　ダイエットも似たようなものだから一緒に読むといいぞ！

�@ 食事は1日3回、なるべく毎日同じ時間帯に、バランスの良いものを摂る
�A 食事内容で少ないと思われた成分に関してはタブレットを使用する（アミノ酸とビタミンがお勧め）

特におすすめなのがパスタだ！　エネルギー変換時間が短く、消化器官に負担をかけずにエネルギーにできるぞ！
ダイエットしてる君、食べなければやせると思っているかな？　
それは違うんだ。その脂肪を燃やすのにもエネルギーが必要でね。毎日３食しっかり食べる。食べないより食べたほうがやせるからな！
ただし、内容に注意だ！　肉が食いたいなら鳥（牛豚厳禁）、甘いものなら砂糖系（チョコレート厳禁）、飲み物は炭酸以外だ！

言い忘れた！

低脂肪乳を飲みながら食事をとると、血糖値が上がりにくいことも覚えておくといい！

食事量の目安だが、白米なら200ｇ〜250ｇ、これにバランス良いオカズを数品だ！
例をあげるなら、鶏肉＋卵＋キャベツなどが理想的だな。

筋肉がつくと脂肪が落ちなくなるから、ダイエット時の運動はハードでは無いものをやるんだぞ。
さらに、女性の場合は最初に胸が小さくなるが、痩せたあとに元に戻るから期間内だけ我慢しろ！
最後に、ダイエットはある段階ですべてが無効になる時期がある！　人にもよるが期間は一か月くらいだ！
何をしても体重は減らないが、ダイエットをやめると一気に増える期間だから我慢して続けるんだ！
ここを乗り越えれば、君のダイエットは成功したと言える。

>>24
ビリーズブートキャンプの基礎編は脂肪落としたいだけならやりすぎですか？（///）

筋肉つくと脂肪落ちなくなるか？
胚葉型で違ってくるんだろうか。
あと最後の方は一緒にチートデイの説明もしなきゃ意味にぃ。

脂肪が付かなくなるの間違いじゃね？

169cm・49kgな俺、2週間前から増量を目指してやっと48kgから1kg増えたぜ。
飯は普通盛りだったのを特盛りにするようにして、ウェイトアッププロテインを飲んでこれだ。
基本代謝が良すぎるのかな、体重増やすの正直しんどい・・・

脂肪落とすだけなら有酸素運動を週数回を２〜３０分程度。主に歩くとかでおｋ。
健康にもこれが一番良い。
ただ筋肉は付かないから見栄えは悪いけどな。

俺の場合通勤で往復1時間は歩いてるからその分食わないと駄目なのか。

食うのが辛いという心境がわからんぜ・・・

混じれすると減量したいなら
食事制限しないとだめ運動だけじゃ対してカロリー消費できない

>>29
ほむり

>>32
してるから問題ないな。

ほむ

新しく筋トレ始めたいのですが、
１日目
腕立て 30
腹筋　 30
背筋　 30
ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2�s持って) 片腕25回
　
２日目
腕立て 150
腹筋　 100
背筋　 100
ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2�s持って) 片腕50回
　
この筋トレを繰り返してやろうと思うのですが、大丈夫だと思いますか？
それから腹少しでてるのですが、腹筋をやっても大丈夫だと思いますか？

>>28
チーズオススメするぜ

>>35
筋肉をつけたいなら
ダンベルもって20回もできない重量をもって
週２〜３ペースでOK

脂肪を落としたいなら軽いのをひたすらこなす感じだな

停滞期辛いage

　

　

>>31
食うのにも消化するのにもエネルギーが要るからな。
消化器系が弱かったり、虚弱だと食うと疲れる。

ダイエットは食事制限と運動（ウォーキング、ランニング）で余裕。
メタボ解消は食事バランスを注意して（油ダメ）運動だな。
でも自己管理できないから太ってるんだろうし続かないだろうね。
効果がすぐ出ないからちょっとやって辞めちゃうんだろ？ｗ

ま〜実際ダイエットやろうと思うと大変なんだよね。リアルの都合で
運動の時間取れない、取りにくい＞＜
だから少しづつでいいから食事や運動を意識して継続することが大切。

辞めちゃったなんて事は無いが、いかんせん元が105kgや110kgだと65kgにするのにはなかなか苦労するんだぜ

握力９７K・背筋３１０Kの俺に何か質問ある？

炭水化物をカットした方がいいか、ある程度摂った方がいいか、マジなやんでる
運動はジムで2日に1回くらい
なんか色んな所みると炭水化物は敵だーーってのが多いんだよね

>>43
115が90になったけど、ここから25落とすのは今までの倍はかかると思ってる

炭水化物カットとか油カットとかどの程度の事を言ってるのか分からないけど
最低限は取らないと、体に悪いと思うな。

それに、痩せて食事戻したらリバウンドしそうだし。

うああ

いきなり食事をコントロール必要はないよ
とりあえず、毎日Wiiフィット程度の運動でもやりつづける事が肝心
やってりゃ食事にも気が回るようになる、始めからハードル高くするとすぐ挫折するぞ

炭水化物でしか脳は働かないから取らないと筋肉分解して脳にまわそうとするぞ。
ダイエットしようとして筋肉なくすとか愚かの極みなので適量は取れ。
ちゃんと量計算してな。

　

>>44
デッドとパワークリーン何�`ぐらい挙がる？

毎日ビール３リットルは飲むんだが、
これを辞めずにやせる方法を教えてくれ。

体組成計ってので測定してみたら、年の差３０ある親父と
体年齢が２歳差になってた。

深刻な悩みです。

やせてるやつが太れないっていってるけど、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるなら
絶対に太れる。食ってもやせてるやつは消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるんだよ。食ってないんだろ？まず３食きちっと食べることから始めようか？
ガリなのにプロテインがんばって摂取しても意味ないよ？

>>52
>毎日ビール３リットルは飲むんだが、
>これを辞めずにやせる方法を教えてくれ。
こんなこと考えてるなら、そのまま、成るがままに成るしかないんじゃね。
痩せるとかいう以前の話だ。

>>53
>摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるなら絶対に太れる。
そんな単純な話でもないぞ。

吸収できる量、吸収しても脂肪や筋肉に変換できる量ってのは
人によって違う。そういうのが極端に少ない特異体質は居る。

ダイエット番組はよくあるけど、ガリ用の増量番組って無いよな・・・
太るために四苦八苦してる姿を放映するってのは逆に面白そうなんだが。

ガリは消火器が栄養を吸収しにくいから筋肉がつかないらしいぞ
逆に太りやすい体質の奴は筋肉もつきにくいって近所の角刈りの柴犬が言ってた

その柴犬は筋肉は誰しもつきにくいといいたかっただけなのか

つうか、初期段階ならなんじゃこりゃっていうくらい筋量が増えまくるだろ。
筋肉がつかないってやつは、食事や胃腸の調子が整ってないんだよな。

DSへ行ってわかもととプロテイン1kg（ホェイならどれでもOK）を買ってこい。
それでも筋量が増えなかったり、体重が増えなかったりするなら
それは病気だ。病院へ行け。
わかもとは表示通りに摂取するとヤバイｗから、少なめにな。

プロテインとか野球の合宿に飲まされて吐いたわｗ

「ダイエットしよう」じゃなくて「生活を改善しよう」って思わないと痩せないぞ。







うん、わかってる。だから俺も太れないんだよね(´・ω・`)

ラットプルダウン30kgを10回3セットやったら背中がいい感じに筋肉痛になったぜ

浮上

ランニング前のage

深夜にランニングってお前・・・

ランニング帰還age

腹筋てやっても痩せないよな

痩せるなら自転車だな。

>>65
おかえり。2時間も走ったのか。

>>68
30分走る→つれのいるコンビニで30分漫画読みつつちょっかいだす→30分かけて走って帰る→風呂はいる→今ここ

あのメニューをやってるかどうか分からないけど、
ここは変えたほうが良いなと思ったら自分なりにアレンジしてくれぃ。
人によってどんなメニューがベストかは違うから。

腹切手脂肪吸引した脂肪ってどうすんの？

>>70
ログ保存してるからメニュー保存はしてるのぜ。
今は

フライ20kg　10回3セット
チェストプレス30kg　10回3セット
ショルダープレス20kg　10回3セット
ラットプルダウン30kg　10回3セット
レッグプレス110kg　10回3セット
バーベル12kg運動　10回3セット
腹筋20回3セット

これで大体40分前後かかりましたし。

ぅゎぁ…ｵﾚはまたこんな時間まで

>>72
フライってダンベル？
油圧式なりウエイトスタック式なりマシーン？

フィットネスクラブとかで水泳はダメなん？
泳ぐの好きなんで、ランニング→懸垂→腹筋→泳ぐやりたいんだけど。

泳ぐのは水の抵抗とかあるし、体全体使うからいいよ
水の中歩くだけでも運動になるし、腰痛などの負担など軽減されるし

>>73
方式は分からないけどマシン。バーベル運動と腹筋以外は全部マシンなのぜ

ピッコロさんの様な背筋が欲しいんですけど

>>76
マシンのフライはトップで負荷が抜けないのは良いんだけど、
ボトムでの負荷に難があるんだよね。
フライなんかのストレッチ系の種目では、ボトムの位置で最大限に負荷がかかってる状態で
対象筋がストレッチされるってのが一番のポイントなわけで、
マシンである程度動作に慣れてきたらダンベルに切り替えた方が良いと思うぉ。
フライに限らず他の種目でも、フリーウェイトならスタビライザーも鍛えられるから。
でもマシンはフリーウェイトよりも安全に行えるっていう利点もあるし、
無理しない範囲で色んなのを試してみて。

ちなみにマシンでの重量＝フリーウェイトで扱える重量ではないから気をつけて。
例えばダンベルフライ20kgはベンチ100kg以上を問題無く扱えるぐらいのレベル。

ダンベルフライ２０キロは化け物だな・・・
抱きしめられたら背骨折れそう＞＜

吉田沙保里の広背筋
http://karimohu.com/uploader/src/nejitsu15163.jpg

柔よく剛を制す

とか言いながら、結局筋力鍛えるんですね。わかります。

それ柔道

>>81
柔よく剛を制す、という言葉は本来なら剛よく柔を断つと言う言葉と対になっていて、
それら二つをあわせて柔剛自在というのが柔道の理想。
日本人は体格的に不利な方が勝つのが好きだから、柔よく剛を制すだけ取りざたされるんだな。

早速「剛よく柔を断つ」をｸﾞｸﾞｯてきましたｗ
なるほど、この言葉は本来、二つ揃ってワンセットだったんですね〜
勉強になりますわ。ネジツも捨てたモンじゃないですねっ

ありがとうございました！


あと、レスラーと柔道家を素で間違えてました、失礼ｗ

ボディビルとかは別なんだろうけど、ウェイトトレーニングとしては
マシンでカツカツに鍛え上げるよりも早い段階でフリーウェイトに移行した方がいいと思う。

ダンベルフライ20kgか・・・オレは17.5kgと16.25kgの間を行き来してる状態だから遠いな。

　

>>58
本気で困ってるような奴(体質的な問題のヤツ)は、「完全な健康体です」って診断されて糸冬。

尻の筋肉は走るしかない？？

>>88
ブートキャンプ応用にあった別名ワンワンシッコなんてどうだろう

レッグプレスで尻の筋肉が痛くなったが結構関係あるんじゃない？

大臀筋は>>90さんの言うようにレッグプレスと、
あとは限界まで座り込んで行うフルボトムスクワットでも効果がある。

先輩が言ってた「30過ぎると下腹出る」ってのは本当だったわ。
運動なし仕事で座りっぱだと、自然と出て来る。

そろそろ引っ込めようかと思ってきたんだけど、
まず何から始めたらいいンだろう。
金かけられないのでジムとかの器具なしだと何がいいでしょう？

あげ

>>92
アイソメトリックスと続ける心持

昔水泳やってたから泳ぐのは平気なんだけど
今行ったら、股間のｶﾙﾊﾞﾘﾝが目立ってアレなんだよな＾＾；

ずっとダンベルベンチ１５キロでやってて、久しぶりに２０キロに
挑戦してみたら利き腕は３回上がったけど逆は０回だったｗ
次からは１６キロでトレするかな(*・ω・)

自転車で痩せようと思って、週5くらいで1回30kmくらい走ってるんだけど
1ヶ月でやっと2kg減ってきたぜ・・・

ダンベルウェイトは一気にふやすと腕しぬぞ。

20→27に変えたらおかしくなった

�I＜しぬよ

>>97
病的肥満みたいにひとまず体重を落とさないと危険だとか言うのでなければ
普通は、1ヶ月2,3kgくらいのペースに抑えた方が良い。

減るなら減るでも良いんだが、それ以上のペースにするとリバウンドする可能性も高い。

ジム行く前にage

>>92
腹の脂肪落とすには、有酸素運動か食事制限しかないね。
いくら腹筋続けて筋肉付けても、脂肪落とすのはそれとはまったく別だから。

やはりウォーキングが一番良いと思う。少し早足で、しっかりと骨盤を動かしながら
大股歩きで30分以上。
ウォーキングの前にカフェイン摂取すると脂肪の燃焼に有利らしいよ

>>92
>>103の方法＋仕事で座りっぱなしなら普段からちゃんと背筋まっすぐになるように
気をつけるといいと思う。
コレだけでも結構背中とおなかの筋肉使うらしい。

ほ

>>92っす。レスくれた人ありがとう！！！
腹筋つけても死亡減らないのか！ 脂肪の下に筋肉できるだけなんだな。
カフェインは・・コーヒー苦手なんだけど紅茶とかお茶でもカフェインあるんだっけ？

歩くのは普段から早足だからウォーキングやってみるよ。30分以上か。
背筋まっすぐは痛いとこつかれたｗ 夢中になると自然と前かがみになってるわ。

重ねてありがとう〜

科学的に正しいかは知らんが、腹筋が付くと内臓の位置が正常になるので、
脂肪がつきにくい体質にはなるそうだ。

紅茶、緑茶にもカフェインは含まれる。
あとは最近よく脂肪燃焼に効果的と言われているのはLカルニチン

カフェインについてググってみたよ。
コーヒーよりは含有少ないけどそんなに大きく差はないぽい？

>>107
おれっち整体ちょっとかじったんで、内臓の位置が正常になると
代謝が良くなるんで脂肪がつきにくいかどうかは知らんけど、
老廃物が排出されやすい体質にはなると聞いた。
最近思い出して寝る前にベッドに横になって内臓マッサージしてる。
おなかゴボゴボってなって効いてるカンジはするな。
やっててけっこう屁出るしｗ朝もウンコ出るｗ

体重図る前のage

自分は１６の♂です　身長１６８　体重70前後　　　1ヶ月で5キロやせたい　

どのような方法したら可能？

5キロ甘くみんなお？

＞＞１１１　何が言いたい？

ピザでも食って炉で附

一日１食にすれば余裕
一食はOL並みなｗ

無酸素運動ばっかやってたから逆に体重増えて俺涙目ｗｗｗ

やっと停滞期終わったぜえええええええええええええうひょおおおおおおおｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


>>110
そのBMIで1ヶ月5kgは無理だな。2ヶ月、余裕もって3ヶ月ペースで減らすヴぇき。
まぁどうしてもっていうなら1日1000カロリー程度で週4は10kmランニングすればやせるんじゃね？

>>110
一ヵ月後になにがあるか知らんけど、若いうちはちゃんと食って運動しろ。
運動してないデブと運動してるデブだと顔色が全然違う。
運動してるデブはまだ魅力的に見えなくもない。
つまり、やせなくてもいいから運動はしとけ。
１６でヘタなダイエットなんかすると骨やられるぞ。

二十歳で168ｾﾝﾁ60ｷﾛ脂肪率18%
脂肪率を@3%くらい下げたいにゃー

セックスってすると痩せるの？

質問なんだけど

26才♂165cm64kg
体脂肪25％

健康診断の肥満度？では毎回、ギリギリAランク（一番良い）に入ってるんだけど
コレって肥満だよね？(・ω・)

脂肪率計つき体重計だと、それほど正確に測れないんであくまで目安ではあるが、
BMIだとセーフかもしれないが、男で体脂肪率25%は体重関係なく肥満って言って良いだろう。

体脂肪率ってのは水中置換や空気置換でもない限り全くアテにならない。
機械によって数値が全く違ってくるし、
一日の中でも数値に大きく影響する要因がたくさんある。

毎日、就寝直前とかの同じ条件下で測って、
出る数値の変化を見るのが正しい使い方。

大事なのは体脂肪率の数値そのものじゃなくて、
体の見た目や触った感触とか。

最近やっと気づいたんだけど早く寝たほうが筋肉にいいな
時間的にもうｵﾜﾀけど

>>119
173cm　74kgの俺ですら体脂肪率20%なんだが・・・・
BMIは24.9だからそっちよりだいぶ高いコトになるけどやっぱ筋量の差ってでかいんだな

>>123
かなりガチムチだな

>>124
毎日ハーフマラソンしてた結果がコレだよ！

腹ブヨブヨなのに下半身ガチムチでバランスが悪い体になってしまったから
8月はじめあたりから必死にジムで筋トレしてるんだぜ・・・・

やっぱ肥満だよね・・・

健康診断やるたびに、ｵﾚ正常なの!?
って思ってたんだが、モヤモヤがとれますたｗ

答えてくれた人ｱﾘｶﾞﾄｳヽ(´ー`)ノ

夏も終わったから、再び加圧ウェア着て筋力アップさせるか……



暑いときにアレやると、倒れるんだよ。　あぶない。

>>110
ダイエットを短期で効果出そうとすればするほど挫折するとおもうよ。
健康を損なわないようなダイエットじゃそんなに急に落ちないから、
　　　　　　　↓
無理なダイエットに挑戦する＞続かなくて挫折＞元より太る

もし減ったとしても、大抵は脂肪以上に筋肉落ちただけ。
１ヶ月−２キロペースあたりにしとけー。

加圧器具を使ったトレーニングって、余程じゃないと意味ないだろ。
リスクが大きすぎる。
一人でやることが出来ないという時点で、あれはジムの会員の囲い込みにすぎないことがわかる。
普通のトレーニングでさえ、筋肉のポテンシャルのはるか下でしか動かせていないんだからな。

浮上

これダイエットになるのかな。
筋肉を適度に落とすのはどうしたらいいんだろorz
反身体+筋肉質での体のラインが露骨すぎる。
フラットにしないと着れる服の制限が多くなる…

>>131
運動せずに食事も制限してると筋肉の分解が起こるけど
健康に良くないのでやめた方がいいと思う。

あと、生まれつきの骨格の問題もあるから、体格変えるのはそもそも限界がある。
足なんかは特にそう。例えばふくらはぎなんかは、いくら脂肪/筋肉を落としたところで
細くならない人もいる。美脚ってのは骨格で決まるんだよ

痩せても胸板98の巨乳も居るしな；；
ピチTじゃないんだよ；；；

2ヵ月ほど入院した時は痩せたな。

運動不足で筋トレするのだが、
足腰中心で上半身放置してみるか。