ダイエット筋トレの嘘ホント

アメリカに来て11年目のトレーナーです。
先日久しぶりに帰国したら、ターザン系の雑誌にウソばかり書いてあったので、
こりゃいかんと思いつつ。
時差もあるし仕事もわりと忙しいけど、出来るだけ全レスします。
転載禁止で。

http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1381221890/461の依頼を代行
◆z4YPqzPxEMrY
ID:HIHyckpQP

なんでおれはデブなの？

英語、どうやって勉強した？

腰痛の筋トレ
年寄りもできるやつおしえてえええ

ちんこでかい？

>>2
なんかレスの雰囲気も肥えてるよ

アメリカといえばトレーニングには必ずサプリメントってイメージ

>>1
代行ありがとう。

という訳で…とりあえず今夜はこれから寝るまで語る。

寝る前に食べると太るとか、太りやすいとか、
まだ信じてる人いる？

ビリー隊長？

いないよ

お腹の肉が本当におちない。どうすればいいの？

ブラジルスキ？

ちんこと言えば、アルギニンとなんとかを取ればでかくなるって噂あるけど

>>3
英語は高校で勉強しまくって、アメリカの大学に行きました。

日本だとどんなに頑張っても英語だけの生活なんて4-5時間が限度だろうけど、
渡米したらずっと英語だけで、飛躍的に成長出来たよ。
学生時代、日本人とはつるまなかったし、たまに会う日本人とも英語で話してたし。

というわけで、英語上手くなるには時間をかけるしかないと思う。
特に、日本語のない環境で。

夜食たべてもいーの？

腹のにくを落としたいんや

TWOでトレーナーしてたけど日本のセッションが間違ってるってのは同意だね

TWOでトレーナーしてたけど日本のセッションが間違ってるってのは同意だねキリッ

おすすめのトレーニング本を教えてくんろ

>>2
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるからです。

>>4
腰痛は種類が多すぎるので一概には言えないのだけど、1番大切なのは歩き方。
骨盤を8の字に回す事が出来れば背骨もまっすぐなるように人体は出来てる。
肩甲骨を後ろに寄せて、やや大股で正しい姿勢で歩く事が大事。

ポケモントレーナーしてたけど
ピカチュウはかわいいね( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

>>5
日本人の平均です。

>>7
当然。
必要な栄養素を食事から全て摂取するのは不可能。
特に鉄、亜鉛、銅、ミネラル辺り。

>>20
ありがとう
8の字はどちらむきですか

TWOでトレーナーしてたけど日本のセッションが間違ってるってのは同意だね(ミサワ風)

>>9
日本人です。

>>10
ならよかった。

>>11
部分痩せは無理なので、体脂肪燃焼させる生活に切り替えた方が。

>>12
行ったことすらない。
とりあえず知り合いのブラジリアンはなんか暑苦しい。

>>13
チントレは専門外です。

アメリカではたまごかけご飯が食べられないの？

>>15
摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば、むしろ夜食べる方が健康。
寝ている間に栄養素が不足すると回復出来ず代謝が低下するので。

朝昼食べて昼運動して夜食べないとか、代謝を落とす悪ルーチン。

>>16
部分痩せ無理。

>>19
アイアンマンとか、マッスル&フィットネスとか。
今月号のプルインは非常に良かった。
トレーニングは日々進化しているので、月刊誌がオススメ。

効率よくお腹の肉を落とす方法おしえて！

33歳 173 66キロ 体脂肪 30%

運動はほとんどしません

この板の住人のスレ
良かったらアドバイスしてあげるといい

クソデブが体重減らす
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1381544764/
お前らダイエットするぞー
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1379243493/

>>29
それ日本の雑誌？
海外に取り寄せしてんの？

>>23
人体構造医学の学会に出てる先生がいる整骨院に行けば、もっと詳しく教えてもらえるよ。
ネットで調べて通院してみてください。

腰痛は一生付き合うので、正しい知識が必須。

>>27
俺は食べてますよ。
ただ、こっちは餌にパプリカ混ぜてないから、日本みたいな赤っぽて綺麗な黄身の卵はないのです。
下痢してもきにしない。

きんに君みたいに掘られた？

>>33
調べてみる
どういう基準で選べばいいかも悩んでたんだ
ありがとう

>>33
え？
アメリカの生卵はガチヤバいって噂は嘘なん？

>>30
177/66で30%って、筋肉がなさすぎて…。
運動経験ゼロとみた。

効率良く体脂肪燃焼したいのなら、自転車。
心拍数160以上で漕ぎ続けて下さい。
キツくなったら休んでいいけど、ヤルときは必ず160以上キープで。

海外で生卵食べてるって時点で嘘くさいな・・・
下手すりゃ死ぬだろ

>>31
出張するとゴチャゴチャしそうなので、俺はこのスレで待つ事にします。

>>32
Amazonで調べてたら日本語版も売ってるみたいです。

>>34
きんにくんが掘られたのか知らないけど、こちらのゲイはマジ怖い。
とりあえず俺の尻の純潔はまだ守られてます。

効率良く腕、胸、肩の筋肉をつけたいのですが

前腕が細くてコンプレックスなんだけど
鍛えれば前腕も太くなるの？

>>36
普通に生卵食べてますよ。
本当にやばかったら半熟スクランブルエッグで死人が出てる。

そもそも卵は常温保存出来るし、サルモネラ菌は殻に居るわけだから、割る時に気をつければ平気です。

>>38
それどこ情報？
少なくとも知り合いの日本人はみんな生卵食べてるけど。

>>40
効率を上げる事が出来るのはトレーニング始めて半年から2年後くらいからなので、
まずはとりあえず始めてみては。

初心者はベンチプレス、デッドリフト、懸垂やっていればとりあえず大丈夫。

ありがとうー！自転車ね！ジムいかなきゃ！

>>41
前腕は握力に直結してるので、懸垂等のプル系をやり込めばすぐ太くなります。
ただ末端の部分トレはオススメしないので、全身満遍なくやった方が前腕も太くなりやすいですよ。

>>43
デッドリフトは腰にくるな

家で器具を使わない自重トレしてるんですが
大胸筋の内側？っていうんですかね、そこを重点的に鍛えたいのですが
何か効率のイイやり方ありませんか？

なんか気付いたらトリップ消えてた。

今日はそろそろ寝ます。
明日は仕事忙しいけど、遅くなっても全レス目指します。

アメリカのたわいもない話でもいいし、筋トレ話でもいいし。
人いなかったら移住した経緯とか自分語りもしちゃいます。

それでは皆様お休みなさい。

あれ、トリップこっちか。
わからなくなってしまった。

>>42
アメリカ+サルモネラ+(卵・死亡)
アメリカ+生卵
でググればいくらでもソースが出てくる

P2なしでfushianasanでもしときゃあアメリカってのは信用されるかと

あーもう。
トリップこれにします。

>>46
腰にくるのは姿勢が悪いからです。
正しい姿勢でやればお尻か背中が疲弊します。

>>47
そんなマニアックな。
そんな所を重点的に鍛えるとか聞いたことないので、明日職場で調べてきます。

>>51
hいらない

>>50
そんな事言われても、知り合いの日本人みんな食べてますし。

>>51
P2ないと書き込みすら出来ないんですけど、どうすればいいですかね？
日本が夜の時間に指定されたポーズの日中写メでもやりましょうか？

てゆーか今夜はもう寝ます。
ではまた明日。

皆様お休みなさい。

>>54
まぁさっきサルモネラは殻に〜って言ってたけど母体から黄身にも感染するから注意しなよ

あーいまは海外IPは全部シャットアウトか
とりあえず疑ってかかるのは２ちゃんねるだからしょうがないね

>>30お腹を動かすような運動です！！　最初は落ちなくても痩せるから諦めないで。　

そういやアメリカの一部地域では
生でも玉子を食べられるよう日本レベルの管理をしてるって話もあったような？

アブアイソメトリックだけでも腹割れる？

あと短距離選手ってみんなボクサーみたいな体型してるけど、走るだけであんないい体になれんの？

171cm63kgの30代男なんだけど、骨格筋率何パーセントくらいなら合格点かな？
もしくはBOCAで測ったときに筋肉量何kgぐらいならマッチョと言っていいのかな？

教えてくんろ

>>60
筋トレしてるぞ

二十代前半男 172/85 体脂肪率29

最近ジムに通い始めて
プール一時間＋バイク二十分＋ラン二十分＋筋トレ(これは週二回)

週三回程度こなしています
一月までにはマッチョ体型になることはできますか？

35歳 170cm58kg 男

4年前64kg差し掛かってやべえと思い10km1時間でジョギング始めて
去年の夏に56kgまで落とし一年前からダンベルベンチ始めてるんだが
食事制限なしで58kgまで体重が増えて体脂肪変わらずの12〜13%(市販の体重計だからあてにならんが)

これは筋肉増えたと思っていいのだろうか？
プロテインはザバスのホエイ飲んでる。最近は筋トレの日だけ。
筋トレは3日に一度です。

あと、よくなんで鍛えてるのって聞かれてさすがにやめどきがわからなくなってきた
やめ時を教えろ下さい。

ターザンとかの滅茶苦茶な情報って具体的にはどんなのか教えてください。

筋トレなんて自己満だから辞めたら時間できてその分よかったと思ってる

胸を鍛えて大きくしたい

寝てしまったのか…

腰椎分離症ってものになってるけれど、痛くならないようかつ効果的に背中面を鍛えられる方法ってわかる？
知ってたら教えてー

>>65
まずこれを語って欲しいな。
個別の質問に答えていくスタイルでも構わないんだけどさ。

誰か1起こして

寝る前に食うと太るのは絶対に嘘ではない

1日の接種カロリー1500キロに押さえても寝る前に700キロ食っただけで朝体重増えてる

>>60
瞬発力の必要な競技じゃウェイトトレーニングは必須
筋肉が多いと重くて動きが遅くなるってのは嘘
あと短距離の黒人は皆西アフリカにルーツを持っているから速筋が多い

nwoでプロレスしてたけど、武藤の四の字があんまり極ってないのは同意だね！ｷﾘｯ

>>71
そりゃ700キロも食べたら太るわｗｗ
700キロも入るなんてどんな巨漢ですかｗｗｗｗ

おはようございますおまいら。
これからお仕事なのですが、とりあえず少しだけ。
仕事の後に全レス目指します。

>>60
腹筋割れるかどうかは体脂肪と腹筋の厚さ次第。部分痩せは無理です。
短距離走の選手身体は美しいですよね。
もちろんあれは速く走るためのトレーニングの結果作られた身体なので、走ってるだけであの身体になるとは思いません。

>>61
171/63は例え体脂肪率5%であったとしても、軽過ぎでアスリートとは呼べないレベルです。
俺が175/78-16%なんだけど、俺より小さくて軽いアスリートはいないし。
骨格筋率とか筋肉量とかめんどいから、体重と体脂肪率だけでいいですよ。

>>63
3ヶ月あればとりあえず体脂肪率15%くらいまでは絞れそう。
マッチョの定義がわからないけど、見た目重視なら体脂肪率12-15%を維持しながら筋トレした方がいいですよ。

>>64
2kgくらいだと腸の中身や筋肉中の水分で変わる量なので、あまり参考になりません。
筋肉増えるかどうかなら腕周りや胸囲を計られてはどうでしょうか。
あと筋トレは自己満足なので、満足するまでやるべきです。

>>65
立ち寄りしただけだからぶっちゃけ細かくは覚えてないけど、見出しレベル嘘、中身も酷い勘違いでしたよ。
たぶん、ターザン系の雑誌って、一般人向けの栄養学でプチアスリート向けのトレーニングを語るから、支離滅裂になってる気がする。
栄養学は身長体重年齢性別運動レベルで大きく変わる事についてまず触れて欲しいです。

>>68
そこはリハビリの領域になるので専門外なんです。
ごめんなさい。

>>76
女の場合、よく筋トレは軽負荷で回数多くして細く引き締めるという
アドバイスを受けますがトンデモですか？

>>67たのむ

腹筋を割る一番効率のいいメニューは？
いや、サボりたいとかじゃなくて一番効くのが知りたい。
あと力を込めると二の腕太いんだけど力ぬくととても筋肉あるようには見えない。
脂肪落とせばしまってみえるのかな？

形のいい腹筋にしたいんだけどどうしたらいい？背筋のいいつけ方もお願いします！

ケトジェニックダイエットっていいのかな？

>>72
>>75
サンクス！

マッスルメモリーってほんとにあるの？

これは為になる。
是非残したいスレイ。

金曜だから仕事は適当。花金。
午後はサボって帰ろうかな。

>>67
手幅を広げて指先を外側に向けて腕立て伏せをしよう。
ベンチプレスをしよう。
あと他の部位も鍛えた方が、一箇所だけやるより筋肉は太くなるので、
初心者は懸垂、ベンチプレス、デッドリフトをやろう。

1さんおかえり

>>71
極論を言えば食べた直後に食べた分の体重は増えるよ。
でもそんな短期の体重の変化じゃなくて、長期的にみた体脂肪の増減の話です。

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、寝る前に食事を摂取しても体脂肪は増えないよ。
逆に摂取カロリーが上回れば、朝昼だけ食べて夜抜いても体脂肪は増えます。

一日あたりの総カロリー計算はかなり理にかなってるので、なにかにつけてオススメです。

>>87
太りやすい時間帯というのは無いって事ですか？

>>72
その通りです。
一点補足すると、西アフリカルーツの速筋割合が高いのは狩猟民族特有で、
かつ奴隷制度の期間に運動能力が低い人は遺伝子を残せなかった論が有力です。

割合だけならトレーニングで追いつけるのですが、彼らは速筋の収束レベルが高いため、農耕民族の我々とは人種の壁があるのが現実です。

>>77
それは女性向けではなく、運動をした事がない人向けです。
筋肉を動員する神経が発達していない人でも、底負荷トレーニングで筋肉を確実に追い込めます。

ただ、細く引き締める、という表現は不適切です。

筋肉を太くせずに脂肪だけを燃焼するのなら、40分以上継続出来る負荷の運動をすべきです。

>>79
部分痩せは不可なので全身の体脂肪を燃焼させましょう。
心拍数160以上を維持しつつ有酸素をやって下さい。

二の腕って三頭筋ですよね。
とりあえずナローグリップのベンチプレス中心に鍛えてください。
筋量があれば力の抜いてても脂肪があっても、三頭の盛り上がりは見えます。

>>80
腹筋の形は骨格依存なので、修正不可です。
俺も腹筋は斜めになってます。

背中を鍛えるならローイングと懸垂です。
また今月号のアイアンマンに乗ってたプルインもよさそうです。

>>81
試してる人が身近にいないのでわかりません。
ただ、筋トレもダイエットも、宗教的な部分が多いので、妄信は危険です。

ただしあくまで中心は生理学などの学問であると信じたいのですけど。

>>83
その呼び方は嫌いなんですが、同じ現象はあります。

ようは過去の経験で筋肉の動員率がすぐに高くなるって事です。
筋トレ未経験者にはそれがありませんから、まずは動員率を上げるトレーニングをすることになります。

神経も筋持久力も肺機能も適切なトレーニングがなければ落ちていきますが、
動員率だけは長期間休んでもほとんど下がらないんです。

コテがコロコロ変わってごめんなさい。
なんかiPhone調子悪くて。

>>88
一日単位でならありません。
収支は同じです。

>>87
理屈としてはわかるけど、自分の消費カロリーってどうやってわかるの？

>>61の者だけど

63kgじゃ軽いって事はもっともっと筋肉量増やす方がいいって事？
実はあまり身体のサイズは大きくしたくないんだよね
でもパワーアップはしたい
要は体型は変えずに筋肉量を増やしたいんだけど難しいかね？
辛いのは耐えられる

体型的には今くらいがいちばんベストなもんで

花金の午後はのんびりしてます。
そう言えば証拠うpとか言ってる人居ましたけど、日本の深夜にID変わった瞬間にID掌に書いて外の風景の写メでも載せましょうか？
身バレしそうにない限りなんでもしますよ。

>>96
基礎代謝に生活分と運動分を足して下さい。
息を止めたりしない限りは筋肉量と心拍数でほぼ決まるので、パルスメーターも有効です。

ちなみに上級者のビルダーでも時々計算間違えて、増量期なのに体重増えてなかったりしてます。
二週間返せよ…ってウエイトゲイナー片手にションボリしてるビルダーのオジさんとか、ちょっと可愛いですよ。

>>97
今がベストとはどうやって決めたんですか？
身体がしんどいとかの話だったら体重/筋肉量で決まるから、筋量増やすと楽になりますよ。

良くある話だとジーンズのサイズ変えたくないからスクワットはしないとかしてる人は見かけたりします。

合格点やマッチョという表現があったので170/63はアスリートとしては軽過ぎと書きましたけど、
日本ではガリガリのジャニーズが雑誌の表紙飾ってますし、まあそれもありだと思います。

>>98
今がベストってのは仰る通り洋服のサイズ変えたくない、わざわざ服買い直したくないってのが一つ

でも1番大きい理由は体調的にすごく好調だから
このくらいの体型だとよく走れるし
アスリートじゃないけど身体使う仕事してるもんで体調にはわりと敏感
別にガリガリジャニーズ体型信仰なわけでは無い
トレーニングするにあたって自分にとってベストな方法を見つけたいだけ

逆にどうやってベスト体重や体型を決めたらいい？
本人の感覚と希望以外で何を指標にすんの？

>>99
身体の好調具合はほとんど体重/筋量で決まるので、
太っていた頃は分子だけが大きい状態、今は分子を減らした状態、
そして今後筋肉量増やしていけば分母が大きくなって、もっと楽になりますよ。

ハードな筋トレする必要もないけど、体調維持しつつのんびり、お尻背中肩胸と体幹の筋量を増やしてみたらどうでしょうか。

走るのが好きな人には長距離を走るのに適した筋量があるのであまり強くはオススメできませんけど。
確かに170/63だと、10000m以上の選手身体つきにみえると思います。

なるほどありがとう
気長に取り組んでみる

今夜はスポーツバーにルイビルの試合観にいくので、これから音信不通になります。
帰ってきてもそのまま寝そう。

夜の食事についてだけど、一日の摂取カロリーが同じなら寝る前4時間前の食事がベストですよみなさん。
つまり糖質制限とかカロリー制限するなら、朝昼減らして、夜多めに食べて下さい。
夜食べないと筋肉が回復せず、そうすると翌日の代謝が下がり、体脂肪と一緒に筋肉量も減ってしまいます。
筋量維持して体脂肪減らすためにも、晩御飯は必ず摂取して下さいね。

NCBIの論文データベースのアカウント持ってる企業や大学関係者がいたら、body composition, energy metabolism, nutrient intake,あたりで検索すると関連論文が出てきますよ。

夜にカーボ多めに摂取するってこと？てか朝も食べたほうが良くね？
あと最近夜中ふと起きてプロテイン飲んでるんだけど、プロテインじゃなくてグルタミンの方がいいかな？
鈴木雅さんは起床時に飲んでるみたい

169/72 体脂肪率16%
腹の脂肪が落ちません
月100キロ走っても体重落ちないです
来月のフルマラソンの為にも早く体重減らしたいんですが
酒飲みなのでやっぱりそこが原因ですかね？

>>103
夜中にプロテインやグルタミンを摂取する必要性は見当たりませんが、
上に書いたとおりトレーニングは宗教的な部分が多いので、それもありです。

運動生理学博士号持った人達の言う事を聞いてボディビルダーは身体を作るわけですが、
一般の人はヒョロイ学者の言う事より、オリンピアチャンプの言う事を信じるわけで。

個人的にはBCAAさえ摂取しておけば、プロテイン要らないです。
ただコストの面でデメリットがあります。

また朝ご飯とランチは特に食べる必要を私は感じていません。
仕事で肉体労働がある場合、労働の前にその都度エネルギー摂取します。
トレーニング前後も同様です。
ただ、晩御飯は別です。寝ている間の回復のために栄養素が必要なので、必ず食べる事にしてます。

ちなみに朝ご飯を多く食べるグループと晩御飯を多く食べるグループの比較実験で、
両グループ摂取カロリー<消費カロリーの状態で、朝ご飯を多く食べるグループの方が筋肉の減少が大きかったデータもあります。
それに対して体脂肪の減少量は両グループ同じ程度でした。

>>104
169/72-16%はそれなりの数字ですね。
ベンチプレス95kgでセットを組んでいるくらいでしょうか。
よかったらどんなトレーニングをどれくらいの負荷で行っているか教えて下さい。

月100kmの練習量というのは正直少なすぎますけど、フルマラソン完走経験者でしょうか？
仕事や勉学で時間がないのはわかりますけれども。

酒飲みでも構いませんけど、どうしても体重を減らしたいのであれば、摂取カロリーを減らすしかなさそうです。
または月100km走る時間を50m全力ダッシュ15本/日に置き換えると、消費カロリーは5倍以上になると思います。

食べてないのに太る！なんて伊藤あさこ状態は起こり得ませんので、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らしましょう。

前述しましたけど、摂取カロリー減らす場合、朝昼を減らして下さい。
夜は減らしちゃダメです。

それではあと五分で試合が始まりますので皆様ごきげんよう。

筋トレ関連のご質問が減ってきたら、適当にアメリカ生活だとかの自分語りでも始めちゃいます。

>>106
走る時の消費カロリーは体重×距離kmって聞いたんですが、
ダッシュだと違うんですか？

まずてめえの画像をあげないと信用できん

>>1さん、こんにちは。
筋トレ始めて8カ月ちょっとの♀で、週4位やってます。

質問はサプリの摂り方。
アミノ酸、BCAA、プロテイン、VBコンプ、VC、ミネラル（iron free)等を適当に摂ってますｗ
（起床後とトレ後にアミノ酸、トレ前にBCAA、トレ後にプロテイン、ビタミン・ミネラルは朝食・夕食後）
これは止めた方がよい、こっちの方が効率が良い、これも摂った方が良い等、ご教示ください。
摂取量も。
後、トレ後のプロテインは何に溶かすのがよいですか。
ジュース？お水？牛乳？

体重よりも（体脂肪率18％程度）、体型にこだわりたいという望みですｗ
よろしくお願いします。

アメリカじゃタバタプロトコルがフィットネスで取り入れられてるみたいだけど
単に20秒-10秒の8セットやってるだけのタバタもどきでも効果出てる？

>>105
夜中にプロテインやグルタミンを摂取する必要性は見当たりませんが、
上に書いたとおりトレーニングは宗教的な部分が多いので、それもありです。
↓
ただ、晩御飯は別です。寝ている間の回復のために栄養素が必要なので、必ず食べる事にしてます。

矛盾しまくりで意味不明

個人的にはBCAAさえ摂取しておけば、プロテイン要らないです。
↑
プロテインにはBCAA以外に他のアミノ酸も入ってるから必要だよ馬鹿

ちなみに朝ご飯を多く食べるグループと晩御飯を多く食べるグループの比較実験で、
両グループ摂取カロリー<消費カロリーの状態で、朝ご飯を多く食べるグループの方が筋肉の減少が大きかったデータもあります。
それに対して体脂肪の減少量は両グループ同じ程度でした。
↑
こんなの当たり前過ぎて実験やる必要なんてあるのかアホらしい

あと朝抜くのは最高に馬鹿、朝は炭水化物多めの食事で、夜は炭水化物少なめ、タンパク質、野菜多めで良い
俺はこの食生活で2週間で-3kg体脂肪減、骨格筋量に変化無しだった
アドバイスするならどういう内容の食事を摂取すれば良いか説明しろよな
筋トレ歴半年に矛盾を指摘され、論破される>>1
こいつの言うことは信じるな

質問です。
かぼちゃの様なお尻のたるんだお肉ってどうやったら落ちるかな？
夜ラン歴3年目で一週間のうち4日ぐらい10キロ走っていて今年の1月にサブ4達成
筋トレは…サボり癖がついてます…
体型は169cm 58キロ細身です
お尻の肉だけどうしても落とせないです…

3rdQはじまれ。酔っ払い中。

>>108
体重と走った距離で解るのは、運動中に燃焼された体脂肪の量くらいです。
実際の消費カロリーには、燃焼された体脂肪の他に筋肉や肝臓に蓄えられていたグリコーゲンの量が加算されます。

そしてそれらは無酸素運動で消費されます。

40yダッシュ15本やったあと、10時間以上に渡って体脂肪を燃焼したというデータもあります。

ようは運動中ではなく、運動後も含めた消費カロリーですね。

>>109
上にも書いたけど言ってくれればうpしますよ。

>>113
お尻の脂肪は一番最後に落ちるから焦らないで今のペースでやり続けろ
ジムに行けるならレッグプレスをやると良い、大殿筋に効くから

>>110
女性で18%は低すぎです。
腹筋割れてる貧乳やないですか。
あとトレーニングの内容と強度を教えていただけたら、より詳しくアドバイス出来ると思います。
身長体重スリーサイズもあればなおよしです。

ちなみにトレーニング後にプロテイン飲む理由はなんですか？

溶かすのは別に好みで決めていいと思います。
ミルクの脂質がーとか、そんな小さな事語り出すと宗教的になるので。

やはり腰椎が入るとリハビリになっちゃうのか

じゃあ普通に背中を鍛えたいんだけど自宅でできる効果的に負荷がかけられる方法ってない？

>>111
そーゆーなんちゃらダイエットは毎週新作が出てくるので、あまり真面目に考えてません。

>>112
夜中にふと起きてプロテインって書いてたから午前2時とかをイメージしてましたよ。
だったら晩御飯食べてれば、午前2時とかに補給する必要ありません。

BCAA以外は食事で摂取すれば、プロテインパウダーは必要ないって意味です。

当たり前過ぎてやる意味ないとかいいながらも朝飯抜くのはバカって、実験のデータを理解されてないですよね。
総カロリーが同じなら朝飯抜いた方が筋肉が減らないってデータですよ。
なんだか感情的になられてるので、NGIDにでもいれておきましょうか。

>>1さんはじめまして
筋トレ歴4年の30代後半の男
今増量していて体重82kg（体脂肪率15%程度？）身長176cmです
http://i.imgur.com/1cfVgXe.jpg
あと2~3kg増やしてから減量しようと思っているのですが極力筋量を減らさないようにするには
どうしたらいいでしょうか？
自分ではHIITを取り入れてみようかと思っています
通常の筋トレもインターバルを短くし（できれば30~45秒）
食事面ではカーボを減らす方法で期間的には3~4ヶ月かけて慎重に10kgほど落とす予定です
今摂っているサプリはプロテイン、クレアチン、NO系プレワークアウト、EAAで
近いうちにBCAAも購入しようと思います
また減量に効果的なサプリがありましたら教えて下さい

>>115
ありがとう
このままのペースで頑張る

>>118
タバタは元はダイエット目的じゃないんだけどな(´･ω･`)
何系のトレーナーなの？

>>119
すげぇｗ
減量の必要あんのこれｗ

>>113
女性？
大腿と下腹部に脂肪が蓄積されやすいのは女性の特長です。
男は横腹。

部分痩せは無理なので、長期的なトレーニングが必要ですよ。
あとジョギングは脂肪燃焼効率で見たら下の下なので、短距離ダッシュの方がオススメです。

>>117
背中って言っても広いのですが、懸垂が簡単に出来るトレーニングじゃないでしょうか。
負荷の掛け方については目的とタイミングで色々と分けられるので、明日にでも語ろうと思います。

>>114
無酸素運動は終了後も消費されるんですか
知らなかったです

もしかしてですけどアメフトのトレーナーですか？40y走って他じゃやらないようなイメージなんでなんとなくですが

>>119
上級者ですよね。
さらに効率をよくしたい、との事ですが専門はボディビルではないのでごめんなさい。

ご存知かも知れませんが、減量期は3-5RMの高負荷を短時間やってる人がこちらには多くいます。

>>121
身ばれしない程度に表現するのが難しいのですが、専門はシーズンオフのトレーニングとコンディショニングです。
某運動部と契約してます。

>>124
アメフト部のストレングスコーチなんて恐れ多いです。
それ、こちらでは最大の名誉。

40yダッシュの話は論文で見ただけです。

アメフト部が使う時間と知らずにジムに行ってしまい、恥かいた事くらいしかないです。

あいつらのパワーとスピード、半端ない。

>>125
専門があって、別にジムみたいなとこでダイエット指導もしてるって感じ？

40ｙダッシュってことはHIITみたいな指導もしてるし、心拍数160↑でのバイク漕ぎも勧めてるみたいだけど
脂肪燃焼的にはどっちがよさげ？
どっちもやれ、なんだろうかｗ

参考にします
ありがとうございました

>>1さん質問です

１８３/９０　体脂肪２３％なんですが

週４〜５程度で５キロを３０分で完走のジョギングしているんですが
上にあった通り、短距離ダッシュに変えた方が体脂肪は落ちますかね？

２か月経ちますが体重は５キロほど落ちましたが体脂肪はまったく平行線で・・・

>>127
仕事はそんな感じです。
でもお客さんは運動部の学生のみなので、ダイエットについてはぶっちゃけ専門ではありません。
でも階級制スポーツの選手もいますし、できる限り対応してますけどね。

脂肪燃焼効率が1番いいのは…難しいですね。
気分で好きな方をやっていいレベルの差だと思います。

結局は高強度短時間なら、大して差は出ないハズなので。

その辺りを、こちらの方が正しい！とか言い出すと宗教的になってしまうので、
試行錯誤しつつ色々試すのが良いと思いますよ。

>>126
そうですか
学生時代アメフトやってたので過剰に反応してしまいました
あと3Q始まるとか言ってたので

>>128
そんなとんでもない。
怪我に気をつけて頑張って下さい。

>>129
もちろんダッシュや心拍数160チャリとかの方が脂肪燃焼には効率的ですけど、
それよりも食事に問題がありそうな気がします。大柄ですし。

まずはカロリー計算からやってみてはいかがでしょうか。

>>131
今スポーツバーでルイビルの試合見てるんですよ。
アメフトは大好きです。
3rdQ終わって同点です。暑い！ビールが進む。

>>133
カロリーは朝、ダイエット用のプロテインとフルーツ
昼　社食　ご飯少なめ
夜　炭水化物抜きで野菜多め、ササミかトリ胸多め

で１日１５００〜１７００程度にはしています

最初は１００超えてましたｗｗ
制限と運動初めて４か月で１５キロくらい落ちてますね

体重は右肩下がりなんですが体脂肪だけは２３〜２５％いったりきたりで・・・

ヴァームて効果あるの？

初めまして、一つ質問させて下さい。

（高鉄棒が近所にないようなので）低鉄棒でマッスルアップするのが一つの目標なのですが、
そうなると当然地面に当たらないよう脚を上半身にしっかり引きつけておかねばならないわけですが、
その時に使う大腰筋が腰痛の一因になっている場合があるとの話があり、
うかつに大腰筋を鍛えて良いのだろうかとためらっています。

何か見解がおありでしょうか？

（参考動画）
ttp://youtu.be/ioukorWE-JM
できればもっと脚伸ばして見た目綺麗な方が良いがこんな感じで…

ttp://youtu.be/z9IylTX6L6g
極めたバージョン

走る３０分前に顆粒の黒ヴァーム飲んでたけど
やせる効果はないけど疲れにくくなると聞いて辞めたｗｗｗ

夜寝る前は胃を空っぽにして寝た方が内蔵が休まるって言う話をよく聞くんですがどうなんでしょうかね。
俺的には食べたら眠くなるのは自然なサインだと思ってるんですが...

あと追加で質問します。
「筋肉を増やしながら体脂肪を減らす」のは可能ですか？
プロのトレーナーに聞いても意見が別れててよくわかりません。
ある人は「タンパク質をちゃんととってトレーニングと有酸素をうまく両立させれば可能」と言い、
ある人は「筋肉増やすなら有酸素運動のやり過ぎは邪魔になる上、オーバーカロリーしないと筋肥大は無理だから。」
と言います。

筋トレ＋有酸素はもう古いって本当ですか？
高強度インターバルや全身サーキットトレーニングが時間効率も身体効果でも優れてると聞きました

>>139
体脂肪率が高くて筋量が少ない人間が　←　前提条件
適正な食事を摂りながらちゃんとした筋トレすると起きることもあるらしい。

>>140
それ最近流行ってるだけじゃないの？
食事管理と高強度なレジスタンストレーニングに勝るもの無しでしょ7

あ、猫がエンターキー踏んじゃった。

>>141
いやレジスタンストレーニングもほとんどレストなしでサーキット形式で回すんですよ
アスリートのトレーニングではスーパーセット法とともに常識となってるようです

トレーナーじゃないなら勝手に答えないでくださいね

あれ、ここダイエットスレだよね。

>>118
論破されてお顔真っ赤のNGIDwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwどうぞどうぞwwwww
11年何やってたの？wwwwwwwwwwwwww頑張ってだいえっととれーなー（）やっててくださいねwwww

>>144
あんた>>1の在米トレーナーじゃないだろ

ここは>>1に質問するスレだから勝手に質問に答えるなや
横レスしたいならせめて横からすみませんと断ってから答えろや

(´･ω･`)･ω･`)　ｷｬｰ
/　　つ⊂　　＼　　ｺﾜｰｲ

まあまあまあまあ

手首細過ぎて死にたい
なんかオススメの筋トレある？

ブロンドとエッチしたんだろうか？

>>87
残念ながらそれが太る
お前が言ってるのは「理論上」の話

脳ってのは寝てる時に成長ホルモン出すんだよ

1日の摂取カロリーを朝起きて一度に取るか寝る前に取るか
やってみりゃ解るよ。平均カロリーでも寝る前に食うと太るから

>>47の質問を忘れないで！
チラチラ覗きにくる

>>90
40分以上同じ場所の筋トレするんですか？

有酸素の事だと思うで

だよね。

>>151
多分この１はトレーナーじゃねえだろ
知識が乏しすぎる、まあじじいばばあ相手にトレーナーしてるとかだろwww

おはようございますおまいら。
昨夜はルイビルが負けて盛り上がりました。
ルイビルファンいたらごめんなさい。

>>134
ということは元々105kgだったんですね。
4ヶ月で15kgなら良いペースだと思います。
足腰に問題がなければ、少しずつ運動強度を上げてみるのもいいかも知れません。

あと週に2日くらい炭水化物を多めに摂取して筋グリコーゲンを定期的に補給しないと、
運動強度が下がって疲れやすい身体になりますのでご注意を。

>>135
それを飲んでる知り合いがいないのでわかりませんが、
成分及び効果、目的を見る限り似たようなサプリは色々ありますし、
とりあえず日本のは高いとだけ。

>>135
筋トレのやり過ぎで腰痛になるかと言えば、可能性があるとしか言えません。
腰痛の原因は基本的には左右のバランスの悪さなのですが、
筋トレの場合は前後にバランスが崩れてぎっくり腰や坐骨神経痛を誘発する可能性もありますし。
大腰筋だけでなく、長期間一箇所を鍛えるようなトレーニングはよくなさそうな気がしますが、
専門家ではないのであまりわかりません。

>>151
横からすまんが、実際にやった経験から言っても太らんよ
増量も減量もやるし、仕事の都合で夜中に飯を食うこともあるけど、昼食おうが夜食おうが変わらないけどなあ

そもそも、夜食うと太るって言うけどその余分な脂肪になるカロリーはどこから来ると思ってるんだろう
ホルモンがどれだけ出ようが、材料も無しに脂肪は増えないだろうに
トータル1500kcalしか食ってないのにホルモンが出ただけで3000kcal分の脂肪がついたらエネルギー保存則に反するわな

>>138
内臓だけでなく、全身の筋肉も、ですね。
膵臓は代謝と消化を同時に行うと効率が落ちるので、風邪を引いた時に消化のいいものを食べて代謝を助けるわけです。
なので寝ている間の代謝を助けるため、晩御飯は寝る2時間以上前に食べる、というのは理にかなっています。

>>139
可能ですし、データも論文も出ていますが、効率的ではないので実際にやる人は少ないです。
有名な例として、断食中のスポーツ選手が筋量を増やしながら体脂肪を減らしていますが、
減量期、増量期を設けた方が現実的かつ効率的です。

>>140
効率が悪いのはおっしゃる通りです。
有酸素、筋トレ、でよく分けられますけど、実際は低強度有酸素、高強度有酸素がほとんどです。
興味がおありでしたら、アナボリックスレッシュホールドで検索してみて下さい。

在米なのに社畜なので、一旦仕事にいってきます。
ルイビル出身の同僚(金髪女)を慰めてきます。

>>149
懸垂でもしましょう。
前腕は握力鍛えたら太くなりまく。
手首は残念ながら骨格なので太くはなりませんが、手首細い方が筋肉が目立つので、鍛えたらかっこいいですよ。

155cm53〜55kg体脂肪率26〜30%筋肉量36〜37kgの27歳♀ですが
今月中に52kgまで落としたいんですがどうすればいいですか？
ちなみに一年前は62kgあって今ここまで落としたんですが
53kgから3ヶ月以上減っていません、理想は48kgです
今やってるのは基礎代謝ギリギリの食事と一日おきに30分近くの筋トレと
毎日30分のジョギングです

1か月くらい前から初めて、4�sのダンベルとチューブしか無いんですが、何か買っとくべき器具ってありますかね
来年4月には陸自行くんですが、ジムに通った方がいいですかね…

>>151
俺の理論は実験結果に基づくものですよ。

>>152
ごめんなさい、実は納得のいく答えがまだ出てないんです。
解剖学が専門の知り合いからは、耳を動かすのと同じでマイナーな筋肉だけどそこに刺激を与えるトレーニングあると思うと聞きましたが、
ビルダーさんからは、鍛えてりゃそのうち一緒に大きくなる、と、なんともまあ脳みそまで筋肉な回答を頂きました。
もうちょっと探してみます。

170cm61kで体脂肪率12%の男なんすけど、サッカーのインテル長友みたいな走れてマッチョみたいな身体になるためにはどんなトレーニングしたらいいですか？
ジムのトレーナーさん曰く僕は筋肉が足りないそうなのですが

>>116
お返事ありがとうございます。
外出していたので、お返事が遅くなりました。

ひ、ひんにゅう・・・ｼｮﾎﾞﾝ
腹筋は割れてませよｗ（割りたいですけど）。
腹直筋ですかね？両サイドに縦筋はできてます。

プロテインを飲む理由は、体重x2gを手っ取り早く摂るため。
トレ後は、夕飯が遅くなるので、その前にと。

トレ内容は
脚：SQ（調子が良くて50Kが精一杯）、レッグプレス（50K板に25K1枚から始めて4枚（＋20K1枚））
レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
胸：ベンチプレス（スミスで32.5K〜35Kまで）、ダンベルフライ（6K〜8K）、インクライン、プルオーバー
背：ラットプル（フロントとバック）、トップサイドデッド、ワンロー、ローロー
肩：ダンベルショルダープレス、バックプレスとフロントプレス（スミス）、サイドレイズ
お腹は適宜、腕は・・・

サイズですか・・・
今測定して、上から81/63/83・・・ハアァァァ。身長156cm、体重48〜49
下半身デブ

>>161
有酸素を無くして、強度を上げた筋トレを1時間行えば変化はあると思いますけど、
見た目ではなく数字だけが目的なら断食でいいと思います。

>>162
陸自ならとりあえず走り続けるべきですね。
4kgのダンベルなんて箸より軽いのでトレーニングにはなりません。
筋肉よりも、まずは心肺機能を鍛えておけば、陸自の訓練にも耐えられると思います。

けっこう運動してると思うんだけど、なかなかお腹が痩せない
脚と腕は細いほうなんだけど…
なんでだろう？
ちなみに女なんだけど、それも関係あるのかな？

>>167
俺男だけど一緒だわ…気になる！

あと、筋トレしてからジョギングするのとジョギングしてから筋トレするのどっちがいいんでしょう？

>>166
なるほど…心肺機能ですか。詳しく調べてみます。
いきなり走り続けると膝が壊れる、とも聞いたことあるのですが
ランニングから始めるべきでしょうか。

とにかく腹回りを絞りたいんですが、ご飯抜くのが一番？

180�p、87キロ、16％、トレーニング歴1年半
大胸筋の増量を考えていますが
この中でいくつか選ぶとしたらどれがベストですか？
また、左右の差を埋めるにはどうしたらいいですか？
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルフライ
プルオーバー　

今自重で懸垂を初めたんですが、
1、できる回数を増やしたい場合(or背中の筋肉全体を効果的に鍛える)はどういう筋トレが効果的ですか？反動つけないと4回くらいしかちゃんとできなくて3セットほど限界までやってます。

2、体を持ち上げるときに使う筋肉と、下ろすときの筋肉って同じなんですか？下ろす時のほうが大事と聞いたんで、使う筋肉が同じだったら下ろす運動だけ最後の追い込みに使おうかなと考えてます。

わかりにくいかもしれませんがおなしゃす！

>>157
なるほど。
大腰筋は思い切り腰骨の左右にがっちりついている筋肉なので、
並の筋力ならともかく鍛えた場合、
わずかな左右の筋力の違いが腰骨に大きなダメージを与える可能性は
十分ありえますね。

それを踏まえてどうするか考えてみます。
ありがとうございました。

>>91
亀だけどありがとう！

増量期とか、筋肉をより早く、より多く増やしたい時って、やっぱり、摂取カロリーは多い程良いの？
例えば、1日の総消費カロリーが3000の人間なら、プラス○○kcal過剰に摂取すると効果的、とか有りますか？

>>47>>152
横から済まんが、ここのneporin0422さんの回答とか。

大胸筋の内側を鍛えるトレーニングについて教えてください。
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13112558253

> で、ご質問者様がおっしゃっているのは一本の筋線維の
> こっち半分だけ鍛えたいっておっしゃっているわけです。
> つまり一本の筋線維を片側半分だけ縮ませてもう半分は
> 伸ばしたままにしたいとおっしゃってます。
> これ無理です。できたら地球上の生物ではありません。

ちなみに内側って胸の中心部分のことと思うけど、そこが肥大し難いワケは、
大胸筋で脇の下のあたりに接続する外側は1点に集中してるので肥大するとすぐ膨らむが、
内側は広く拡散して接続してるので同じく肥大しても分散して膨らみも小さくなる。
だから内側を膨らませるのは大胸筋の筋肉量そのものを増やすしかない。

っていうようなことを確か同じ人かそれに近しい人が別アカで昔言ってた記憶がある。

>>29
プロが素人に筋肉雑誌勧めるなよ

>>75
お前がアスリートで長距離ランナーはアスリートじゃないのかよｗｗｗ

本当デタラメだな

ダイエット中に空腹感を感じるとダメって本に書いてあったんだけどダメってどういうロジック？
空腹感→ドカ食いに発展したらダメってこと？
空腹感→体が勝手に体脂肪を貯めこむように生理現象が起きるってこと？

こいつは筋肥大トレーニングしか知らないただのアホだな

>>156
スポクラのパーソナルなんて大体こんなレベルだよ
自分の趣味のボディビルを押しつけてるだけ

スレタイが年寄り臭いね。

心拍数160の有酸素だと長時間出来ないと思うけど、志望燃焼の為にはどれくらいやれば効果あるの？
ちなみにジムのトレーナーは120前後が目安と言ってたけど

ちなみに今は心拍数120以上の不可でエアロバイク一時間やってます

今、流行りのファンクショナルトレーニングってどうなんですか？

>>178
まあなｗ
日本一のアスリートと言える北島康介ですら178cm 73kg
今テレビで活躍してる元十種競技日本チャンピオンの武井荘が175cm 69kg
このへんが一般人が考える均整のとれた理想体型のアスリートだろ

アメリカ人と日本人でははまるで体格違うのにかぶれとるだけだわな

有酸素運動は20分後からが本領発揮とよくいわれますが、
短距離ダッシュを取り入れる場合でも、先に20分程度ウォーミングアップしたほうが効率いいでしょうか？
また、普段のジョギングの途中にダッシュを数本入れるだけでもだいぶ違うと思いますか？

まだそんな都市伝説信じてるのかよww

さすがに自演くさいな

>>1
低糖質ダイエットやって、糖質はほぼゼロで一日の摂取カロリーをたんぱく質と脂質で2500くらいとる生活を二ヶ月続けたけど10キロくらい痩せた。
全て摂取カロリーと消費カロリーの収支で決まるなら、これはどう説明するの？今時ダイエットにおいてインシュリンの分泌を一切考慮しないなんて頭おかしい。
実は小学生だろ1は。

1の言ってるアスリートと言えないレベル（172cm65kg体脂肪一桁）の参考画像
http://kazuyuki.img.jugem.jp/20090418_579606.jpg
これよりすごい体している1さんの画像がみたいですね〜

日本人は外国人に比べて尻が垂れていたり、猫背が多かったり、サッカーだとシュート力が弱いのは、
体の裏側の筋肉、例えば背筋などが弱いからと、どこかで見たのですが、そのように感じますか？

こっちで取り沙汰されてるダイエットや筋トレの嘘が暴かれるのかなーと思ったけどそうでもないな。夜食べると太るのは嘘！とかそれくらい？

>>192
結局日本のダイエットの通説でなにが間違いか全然言ってないもんな。
ウダウダレスしてないで端的にそれを言えよって感じだよな。このまま逃げる気だろ1は。結局騙りだったか。

　　　　　　　　ゴガギーン
　　　　　　　　　　　　　ドッカン
　　　　　　　　　ｍ　　　　ドッカン
　　＝＝＝＝＝）　）)　　　　　　　　　☆
　　　　　 ∧_∧ |　|　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　（　　　）|　|＿＿＿＿＿　　　　∧＿∧　　　＜　　おらっ！出てこい>>1
　　　　　「　⌒￣　|　　　|　　　　||　　　（´Д｀　）　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　|　　　/ ￣　　　|　　　　|/　 　 「 　　　＼
　　　　　|　　　|　|　　　　|　　　　||　　　 ||　　 /＼＼
　　　　　|　　　 | |　　　　|　　　　|　　へ//|　　|　　| |
　　　　　|　　　 | | 　　　ﾛ|ﾛ　　　|／,へ ＼|　　|　 | |
　　　　　|　∧　| |　　　　|　　　　|／　　＼　　/　（　）
　　　　　|　|　|　|〈　　　　|　　　　|　　　　　|　|
　　　　 / /　/ / |　　/ 　|　　　 〈|　　　　　|　|
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　　　/ /　/ /　=-----=--------　　　　 |　|

>>192
この1のトレーナーは、あまりにもボディビル志向が強すぎる
オレの学生時代の陸上のコンディショニングコーチは、レジスタンストレーニングの目的は筋肥大ではないと繰り返し言ってたわ
トレーニングの目的はもっと速くしなやかにパワフルに動ける体にすることと、競技に向けた準備だった

19 名前:名も無き被検体774号+ :2013/10/18(金) 13:54:29.11 ID:WW+heYDR0
おすすめのトレーニング本を教えてくんろ


29 名前: ◆z4YPqzPxEMrY :2013/10/18(金) 14:05:27.89 ID:HIHyckpQP
>>16
部分痩せ無理。

>>19
アイアンマンとか、マッスル&フィットネスとか。
今月号のプルインは非常に良かった。
トレーニングは日々進化しているので、月刊誌がオススメ。



これはないと思ったわｗ
自称アメリカの運動選手のトレーナーが、エビデンスに乏しい商業的筋肉雑誌を推薦ってPTが聞いたらビックリするわ

トレーナーさん逃げたな

時差あんじゃねーの

>>164
170/61ならほぼ筋肉なくても納得です。
筋トレの種目をここで挙げてもキリがありませんし、定期的に種目を変えなければ安定した成長もありません。
ジムに行かれているのなら、そちらのトレーナーさんと相談した方が良いと思います。

>>165
すいません、スリーサイズはジョークだったのですが。
とりあえず、プロテインはトレ後に飲む必要ないですよ。1日のうちいつ飲んでも大差ありません。
ゲイナーとかの炭水化物ならトレ後に摂取する必要はありますけど。
BCAAやアミノ酸系はカフェインとともにトレーニング前に摂取すると神経の疲弊を予防でき、より長く筋肉に負荷を与えられます。
貧乳にも需要はありますので、美しいボディラインを目指して頑張ってください。

>>1叩いてる奴は見なきゃいいのにｗ

174/72
短期の減量でもないかぎり俺も寝る前けっこう食うけどなあ
空腹長いとトータルで太ると体感してるし栄養入れなきゃもったいないし
寝る前食わないで良いやつは代謝がゴミか運動強度が弱いか身体的素質の高いやつのどれかなんだろうと思ってるわ

宗教的な批判が増えてきたので残念ですがここらで終わりにします。

>>105にも書きましたが、学者の言う事を信じるのはトップアスリートだけで、
99%の一般人は学者よりもトップアスリートや年寄りの言う事を信じたり、
学術的なデータよりも自分の経験で物事を語る傾向にあります。
言わば老害と同じですね。

というわけでみなさんさようなら。
スレ立て代理してくださった方、ありがとうございました。

批判はどうぞご自由に。
限られたレスの一部を抜粋すれば、揚げ足を取ることも容易でしょう。
他人を叩くだけで浮かばれた気分になるのでしたら、是非そうなさってください。

>>202
煽っているのは下記のスレで「ゆとり」と呼ばれている人、その他だと思いますよ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/l50

フィットネスの本場（と言う言い方もおかしいですがw）の専門家の意見を聞けるというのは貴重な場なのでこのまま無くなっちゃうのはちょっと残念です
流れが遅い他の板にでも降臨されていただける事を密かに期待しておりますw

>>203
同意

やっぱり逃げたかｗ

一流スポーツマンを超える肉体を持つ雑誌トレーナー

逃げるなら質問にだけでも答えてほしかった………(´･ω･｀)

学者がマッスルアンドフィットネスやアイアンマンはいかんだろ

謎の擁護ｗｗｗｗｗｗｗ

叩いてる奴らが>>1以上の回答をすればいいんじゃね
当然>>1より知識と経験があるんだろうし

宗教的って何が宗教的なんだろう。攻めてそこを指摘して反論してから逃げろよ。
てかアメリカのダイエットって低糖質ダイエットが主流じゃないの？今時カロリーのみって時代遅れすぎなんじゃないのか。
日本のダイエットの常識が間違ってるからそこを指摘しに来たんだろ？ならこのスレの批判レスにも反論しろよ。それも目的に適うだろ。
結局なんだったんだろ。ただの頭おかしい人かな。

こいつまともなエビデンスひとつも上げずに逃げやがったwww
まじでウ板のベンチ豚の方が参考になるレベルwwww

>>209
すぐ↓のレスで>>1以上の回答が来て論破ワロタwwww

マッスル＆フィットネスやアイアンマン自体が筋肉教という宗教雑誌
在米トレーナー自身にも筋肉教という宗教の布教をしてる自覚が欲しかった

トレーナーの正体ｗｗｗ


【ステ疑惑】ネックレス◆lQxEEhcg0A【自演疑惑】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1382197847/

4 名前:無記無記名 :2013/10/20(日) 00:53:08.97 ID:NBjaotWZ
クソガリネックレスの脳内
172cm、70kg、17歳海外在住の高校生、100ｍはもうすこしで10秒台（笑）（笑）（笑）
ベンチプレス90ｋｇ、スクワット130、デッドリフト170ｋｇ

現実
163cm60kg、34歳の引きこもりニート
ベンチプレス70kg、スクワット90ｋｇ、デッドリフト120ｋｇｗｗｗｗｗｗｗ

>>182
笑ったｗ　「ダイエット筋トレの嘘ホント」ｗｗ


だが良スレだ。間違いない。

75 名前:1 ◆QAjlLKTmoSEK :2013/10/18(金) 23:09:34.75 ID:HIHyckpQP
おはようございますおまいら。
これからお仕事なのですが、とりあえず少しだけ。
仕事の後に全レス目指します。

>>60
腹筋割れるかどうかは体脂肪と腹筋の厚さ次第。部分痩せは無理です。
短距離走の選手身体は美しいですよね。
もちろんあれは速く走るためのトレーニングの結果作られた身体なので、走ってるだけであの身体になるとは思いません。

>>61
171/63は例え体脂肪率5%であったとしても、軽過ぎでアスリートとは呼べないレベルです。
俺が175/78-16%なんだけど、俺より小さくて軽いアスリートはいないし。
骨格筋率とか筋肉量とかめんどいから、体重と体脂肪率だけでいいですよ。

>>63
3ヶ月あればとりあえず体脂肪率15%くらいまでは絞れそう。
マッチョの定義がわからないけど、見た目重視なら体脂肪率12-15%を維持しながら筋トレした方がいいですよ。



171/63-5%(BMI 21.5)ではアスリートと呼べず
175/78-16%(BMI 25.4)がアスリートの最低ラインらしい
このトレーナーの現実を無視した宗教的価値観

>>202
いろいろな意見とか情報を精査して何を採用するかは個々人の判断なので、
「やめる」という前言をくつがえすことを恥ずかしいとか思わず、是非続けて欲しい。
とくにアメリカで活動されているということで、日本（俺が生きる世界）にない常識とか
まったく違う角度から指摘を受けるのはすげー参考になる。

人体のことも栄養のことも、まだまだ未解明で全くわからんよ。
100年たったら今の常識がまったく逆の結論になってる可能性もあるし、
意見とか学術とか取り入れて、体感して自分に一番あったものを取り入れるしかない。
１が言うことを違うと思うやつがする自己主張もひとつの見識ならそれも良いと思うが、
喧嘩ごしなのはやめようや。２ｃｈ的なきもいやつとかも。

結局ターザン以下じゃん

キチガイに粘着されて終了と
勿体無いな

あまりにも電波発言が多すぎた
これではまともなトレーナーとは言えない
スポーツ現場ではトレーナー自体が大した存在とは言えないけど

こいつ何が言いたかったの？
ターザンより他の雑誌読めってことか

>>221
言ってることが、マッスル＆フィットネスなどの内容と矛盾してたりする。
プロのビルダーだと　1日5食以上でちょっと食ってから短時間の30分寝るとか極端な生活してたりする。
夜に大量に食うとか関係ないんじゃないか?
あと夜に寝るの四時間前に食事とか推奨してたけど　一時間位で食事かかるとしても
ダイエットでよく「就寝前の三時間以降は食べるな」って言うのとかわらんだろう。
夕方7時から食っても夜11時以降に寝るってことだし。

結局何が正しいのかわかんない
色々な説が在りすぎて
やれ古いだとか都市伝説とか批判しあって
最新データでの完全マニュアル的なものってないの？

>>219
これがもしウ板に立てられたらすぐ矛盾点突かれて相手にもされないだろう
ニュー速やダ板の馬鹿共に浅はかな知識を披露したかったんだろうな

>>216
＞171/63-5%(BMI 21.5)
じゃさすがにアスリートは無いんじゃないの？

>>225
競技の特異性によるだろ
アメフトのマッチョもマラソンのガリもアスリートだろ？

頼りの学説自体にも流行だの派閥争いだのがあるし…
4、5年も経てばまた驚愕の新事実とかが発覚するんでしょう？

>>226
＞>>225
＞競技の特異性によるだろ
＞アメフトのマッチョもマラソンのガリもアスリートだろ？


北島康介(競泳 平泳ぎで五輪金4個)
178cm 73kg
武井荘(陸上 元十種競技日本王者)
175cm 69kg
在米トレーナーの1
175cm 78kg

北島や武井でもアスリートとは呼べないとはね
自称在米トレーナーがいかに現実を見てないかわかるだろ

175/52で体脂肪率5%のくそがりなんだけど、まじでどうやって筋肉つけて体重増やせばいいの？
食うにも限界があるぞ

ジムに週末の土日で通い始めて三か月
179/64 体脂肪15%で引き締まってきたけど
腹筋がまだまだ割れません。
どれ位で腹筋が割れますか？？

超回復って本当にあるん？
あれのせいで面倒になって
まいかいやめてしまう
いい加減167#47#17という痩せすぎから卒業したい

アスリートの肉体を持つ在米トレーナーはもう逃げたよww

もう>>1は来ないみたいだし質問あるなら専門スレ行ったら？

スレタイの嘘ホントを箇条書きでいいからはっきりまとめて教えて欲しかったわ
これじゃただの質問スレじゃん

トレーナーの資格すら持ってなさそう

粘着されたのか。いい事 言ってるように思ったけどね。金髪慰めてきますwwに嫉妬されたかね

>>236
いいこと言ってるように見えるのはお前の頭がパーだからだ。もっと勉強しよう。
あと、宗教の勧誘には気を付けろよ。

マジでターザンでも読んでたほうがマシだな
騙りにしても意味不明

在米は嘘でコナミとかのトレーナーなんじゃね？w

>>222
単純に食事回数増やさないと膨大な量を食いきれないでしょ。
（特に低脂質、高炭水化物でかさのある）食事を4,000〜5,000kcal毎日食う身にもなった方が良い。

>>223
ジャーナリストが「どっかに全ての真実書いてあるサイトないっすかねー」とか言ったら「はぁ？」ってなるでしょ。
NCBIとかにある被験者を24時間研究施設に缶詰状態にした厳格な実証研究論文とか、
後はWHOやらFDAやら厚労省クラスの見解とか最低でもウィキペディア。
ダイエットサイトの情報はそういう所でコツコツ裏をとるしかない。

>>229
食える限界が筋肉つけられる限界。
大量のタンパク質は必須だがカロリーは脂質でかさ上げする程度しかない。

>>230
筋肉量多くなさそうだからさらに体重5〜10kg減らしたくらいじゃないですかね。
ちなみにある程度肥大させないと割れ具合は期待してるほどじゃないかもしれません。

>>231
筋肉の超回復のことならない。
どっかのバカがグリコーゲンの超回復と勘違いしたのを、
「なるほどー」と思った他のバカがどんどんコピペして広まったんだろう。

>>239
バイトだったりして

>>241
モップかけたりとかしてる人？

>>236
だろうねw
キモオタ怖いれす

>>239
俺にケンカ売ってんのか

超回復って怪しいと思ってた、
というか体感として、筋トレやった直後から太くなる。

超回復っていうのは一種の仮説であり、肥大が起きる時の一つのパターンを模式化したものだよ
存在するとは言えないんだけど、存在しないとも言えない
なんじゃそれって話w

まあ筋肥大を求めるなら普通は超回復の概念に沿ったトレーニングをした方がいいですよ

>>1
またおまえかよ　VIPで立てたり+で立てたりうぜーよゴミ
この前水泳の話してただろうが

ダイエット板では開業医を名乗ってるきちがいだからね

パーか‥。太もも割るなら山チャリで一年で割れたよ。筋ある人はウソはないと思う。佐川のウエストが羨ましい。重量あげかな　

>>230
家庭用の体脂肪計の数値は、あてにならない。
10%後半から20%前半くらいにとどめてると横に二本で縦に一本くらいでちょうど鍛えた女性の腹みたいな感じ。漫画だとNARUTOのサイ。
15%位から横に割れてくるっぽい。
10%とかだと血管浮いたり水抜きレベルで撮影や大会など一時的なもの。

>>231
筋トレの超回復は、運動後　運動の内容や個人差によるけど回復期間（2-3日、筋肉の部位によっても違う）があって
どんぴしゃの時にやったら延びたって個人的感覚的なもの。慣れてない筋肉ほどわかりやすい。
たぶん運動強度がすごく弱いのに週に2-3回とかだと現状維持レベルだったりする。
それで超回復に文句たれてるのが多い。
同じ刺激だと慣れで効かなくなったり　数年単位で疲労が貯まって回復せずにとか　とにかく個人的なデータを吟味しないと駄目なので
筋トレの教科書だと　筋トレの超回復は、気休め程度に書いてあるような内容。

>>251
なるほど、わかりやすい！

つまり超回復など期待せずに毎日筋トレした方が効率いいと？

毎日同じ箇所はやらん方がいいと思うけどな。
筋肉痛あったら思うような負荷かけれないし。

結局質問には答えてもらえなかったよ
(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>255
そりゃお前がウザいからじゃないかな。

なんで心拍160に拘るんだ？

逃げられたよ

>>257
年齢で最大心拍数違うのにな

インチキ臭い、
筋トレダイエットと、メタボ爺のダイエットとは全く違う。
大多数のメタボ解消、健康の為のダイエットにここで言う筋トレなんて全く不要、有害ですらある。

アスリートの寿命は長くないし、免疫力も高くない、脂肪率が低いと抵抗力は弱まる。
サプリやプロテイン飲みながら筋トレなんて一般人がやるメリットはない。

心拍数は上げすぎない方が脂肪は燃えると聞いたけど
それは？

>>1居ないしなんのスレだよここ

1が拭いてった便所紙だよ

レベルが低過ぎて話の意味がわからない人が多いからこうなっちゃうんだよね、日本のフイットネスは10年遅れといわれてるからね。せめてウエイト板に立てればもうちょっとまともにお話できただろうに。

ここで>>1叩いてる奴はウ板にも常駐してる荒らしだからどうにも

．．．ウ板．．．？．．．ウナギ板？

>>264
レベル低い馬鹿しかいないからここまで伸びたんだよ
ウ板じゃ論破されてすぐ終了

ウェイト板もハッタリだらけでレベル低いよ