暖かくなってきたし、筋トレしようぜ

◆八王子で腕相撲大会

　腕相撲で腕力を競い合う「第７回アームレスリング選手権ｉｎ三和会」が、
ＪＲ八王子駅北口の特設会場で開かれた。

　競技は男性の体重別や女性、小学生など５部門に分かれ、約１３０人が参加。
選手たちは、歯を食いしばったり、相手をにらみつけたりしながら熱戦を繰り広げた。
主催する三和会商店街などへの買い物客も足を止め、試合を見守った。

　一般の部７０キロ超部門で優勝した福生市熊川の会社員、山本浩二さん
（２７）は「ジムでダンベルを使いながら筋トレをしている。３回目の出場で初優勝
できた」と、顔をほころばせた。　（2010年3月15日 読売新聞）

http://www.yomiuri.co.jp/e-japan/tokyotama/news/20100314-OYT8T00819.htm

胸板が厚くなってくるな

いっしょにとれーにんぐしようぜ

　　　　　　 　 　 ＿_
　 　 　 　 , ‐' ´　　　｀`‐、 　 　 　 　 　 　 ／￣:三}
.　　 　 ／,. -─‐- ､.　　 ヽ　　　　　　　　/　　 ,.＝j
　＿,.:_'＿＿＿＿＿_ヽ、　.!　　　　 　 .／ 　 _,ﾉ
　 `‐、{　へ　　'ﾞ⌒　`!~ヽ. !　　　　 ／{.　　/
　　　 ｀!　しﾟ　 （　ﾟj　`v‐冫　　　, '::::::::ヽ､/ 　　　　そんなことより野球しようぜ！
.　　　 {.l 　 '⌒　 　 　 ﾞ 6',!　　 / :::::::::::::::/ __
. 　 　 〈　　< ´￣,ﾌ　 .ﾉｰ'_ , ‐'´::::::::::::::;/ （_ノ)‐-､
.　 　 　 ヽ.、 ` ‐", ‐´‐:ラ ':::::::::::::::: ;∠.　　 ヽ_}　 ﾞヽ
　 　 　 　 ,.r｀ "´　　／:::::::::::::::::::ィ´　　｀ゝ　 !、　　/
　　　　　/ 　 　 　 / :::::::::::::::: ; '´　　　/´＼　/ 　 r'＼
.　　　　 i　　　　　 ! ::::::::::::::／ 墨　|　.!::::::::／ヽ､.._!ヽ.　ヽ､
　　　　 {　　　　　 {:::::::::::;:ｲ　/　　 ‖ｉ:::::::/:::::::::::::/　 ＼
.　 　 　 ヽ 　 　 　 ヽ,.ｧ‐'´ /ヽ 二 ,/`ヽ、::::::::: ／

ダンベル60キロセットと、Wバーを注文した。死角はない

６ｋｇの鉄アレイ１つでマチョメンになれますか？

6キロじゃ上腕三頭筋すら鍛えられんな…

筋トレする体がない

おっ筋トレスレだ

筋トレってのは寒い時にやるもんだ。
暖かくなってきたら絞るんだ。

胸筋なんて使えない筋肉の代名詞なんだから鍛えるのは止めた方が良い
ベンチプレス以外に使えないだろ

使うためのもんじゃねーだろ。
見せるためのもんだろ。

このスレ朝までもつかな

トレーニーの人はお休み中だよね？
やっぱしかるべき時間に睡眠を取らなきゃ筋肉も発達しづらいのかな？

筋トレすると性欲ヤバい。これマメな

骨折治してはやく山さ登りたい。筋トレなんて不要というか不向き
まあ行く前に軽くマウンテニアリングマシン50度で全力で乗らないとひーひー言う事になるし、
女にも抜かされちゃうけど　

久々にセックスすると翌日、尻の筋肉痛がハンパない

http://sakuratan.ddo.jp/uploader/source/date125787.jpg

ソープ嬢やってたころは
起きてる間は、バキュームフェラかキスしてたから
顔の脂肪がなくて、超小顔だった。
騎乗位になると、腹筋のスジも出たし
今、体重は変わらないけど、マルイ。
やっぱ毎日のフェラトレの効果は
偉大だわ。

八王子といえば多摩ジム

>>18
毛

>>18
メシ食おう

>>18
なぜ貼った？
今から鍛えるのか？

毛ってキモイだけだ

トレする筋がない

http://image.blog.livedoor.jp/taatang/imgs/6/8/685e2a8e.jpg
これを忘れちゃいかんぜ大腿四頭筋

痩せてるのに腹だけ出てるのはどうすればいいんだ？
自重トレメインで筋トレ始めてそろそろ3ヶ月、胸とか少し筋肉ついてきたように思うんだが
腹はあんまりかわってない気がする…

筋肉マニアの話だと、「今からじゃ、来年の夏も間に合うかどうか・・・」らしいな
まあ、どんな体を想像しとるんか知らんが、とりあえず俺は絞り込むことにするんよ。

>>27
内臓脂肪がついてるんじゃないの？
なんか組成計で計った方がいいような

>>1

乙

そろそろ有酸素運動をして脂肪を減らしていくかな

疲れが抜けたらすぐにまた筋トレしていいの？
それとも2日くらいはおいた方がいいの？

>>26
バーベルスクワットが大嫌いな俺のダメな脚と交換してほしい

>>27
腹横筋、腹斜筋が弱って内臓を支えられなくなったんだべさ
運動習慣をつけて有酸素も取り入れて少しずつ脂肪燃やしていくべさ

>>34
横ﾚｽだが俺も腹へこませたい
腹筋鍛えるのはどうすればいいの？

俺も腹出てる　もう体脂肪率10％台なのに
最近肋骨の下部そのものが出っ張っているという事に気がついた
これ腹圧に押し出されて変形しちゃったんだろか

　　　　──（足）　　
○──｜

仰向けに寝て、足〜膝を直角（９０℃）に曲げる。腕を胸の前でクロスさせたまま
クロスさせた肘を太ももにつけるような感じで腹筋する。

こんな筋トレ方を前の筋トレスレでみつけて実践してるけど、効果はあるのかな？
（この方法で腹筋すると滅茶苦茶きつい）

腹筋狙いの腹筋運動って簡単の様で難しい。

腹筋はダンベル２こ持ちころころが最強
バダ・ハリはバーベルコロコロしてたけど

>>35
最初はクランチでいいんじゃないすかね？
慣れてきたら加重する。自宅トレなら腹筋コロコロも負荷は高いしジョギングでも意外と腹筋使う
横や斜はツイスト系で捻ったり。野球選手が寝っころがってボールを左右に振るような動きとか

>>40
ありがとう
クランチってのは仰向けに寝て足と胸を持ち上げるようなヤツですな
腹筋コロコロってどんなの？

夜ビール飲んで帰ってきてからやったらまずいよね？ｗ

>>41
よくビール飲んだ後に筋トレする気になるなw

購入から半年以上たって腹筋ころころ使い始めたが
ホント効率よく効くな。

>>41
クランチも腹筋コロコロもググれば出てくる
トレ後の酒はよくないって言われてるけど飲んでからトレする人は見たことない

酒飲んでから懸垂してたら気持ち悪くなった

>>18
アス比おかしくない？

>>26
こうなったら女性として終わりだなぁ…
男でも服がまったくにあわなくなるだろ　

http://www.turbocell.jp/items/shaper.html
これしながら筋トレすると凄い事になる

３ヶ月で５ｋｇ増やしたった。
しかし体重は身長−１００ぐらいからなかなか増えなくなるんだねえ。

筋トレしだして三年たったが１０着ほど有る10万以上したオーダースーツが
全部着られなくなったのが悲しい。

>>50
でもその身体は100万払っても手に入らないんだぜ

>>41
酒気帯びでの筋トレは禁物　思わぬケガの原因と鳴る

>>50
むしろ誇りに思えよ

俺は一年ジム通ってこの程度
http://viploader.net/jiko/src/vljiko014978.jpg

ホントここの住人は筋トレマニアばかりだな。

>>54
ベンチプレスはどれくらいでしょうか先輩

>>44
酒のんだ帰り道に近所の公園で懸垂してたら
２０回すぎたところで記憶が飛んだ。

糞ガリのおいらっちも体晒しちゃおうかしら
でも糞携帯カメラしかないんだよね

バッティングセンターで40球打っただけでひどい筋肉痛
ひきこもりの体力の削れ方は異常

ベンチとかはしたことない…　
マシーン系の器具を７つぐらと懸垂　あとランニング

お前ら注意しろよ
半端な身体晒すとウエイト板に転載されて袋叩きにされるぞ

>>61
マジかよ
ウ板こええ

>>62
これ見よがしのupじゃないなら大丈夫かと

別に誰もがボディビルダーみたいな身体目指して筋トレしてる訳じゃないのにね

>>54
乳首の位置が低いのがおっさん丸出しだな

有酸素の定番　ビリーズブーブスキャンプ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm268338

そんなことより野球をだな

みんなありがと
腹筋コロコロってこれか


　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

いやほぼ100％ 帰ってくる前にビール飲んじゃうからｗ
なんとか時間つくってみよう

　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

コロコロやってるけど腹筋上部に効かせれないぞ
いっつも下部が筋肉痛になる

なんちゃらｾﾝｾのプランクいいよ
あれコロコロみたいなもんだよね

あくまで体型維持を目的として自重トレは続けてる
筋肥大しまくって>>50のような事態になるのは嫌だからウエイトは扱わない

>>66
話題になってた時全く興味わかなくて今初めてやったけどすごい効くのねコレ

腹周りが小阪由佳状態だわ

胸が厚くなるな

フィットネスジムでのシャドーボクサーが全国的に増えてるくさいな・・会費だけ払って家にいろ

腕が細くて餓鬼みたいって言われます
どうすれば太くできますか

正しい知識と努力

筋トレと有酸素運動は
やっぱり同じ時間内にしないほうがいいの？

絞りつつ筋肉も付けたいんだが・・・。

腕立てや懸垂は楽しいのに腹筋やスクワットは面白くない。
何故だ

>>70
俺逆だわ

俺も上部に効く
つーか腹筋下部中心に効かせるトレは俺にとって至難の業。何やっても上部ばっかだわ

俺は腹筋やスクワットが一番面白いわ。

>>70
俺も下

一番楽しいのはグーパーだろ
脳がかゆくなる

懸垂｜(^o^)｜はできるけど＼(^o^)／ができない

筋トレのやり方教えろ
ジムの会員になったけどどういうメニューでやればいいのか全然わからん

>>87

おまえのスペックがわからないとメニューの考えようがない。

>>20
あの安さはやばい

有酸素だけじゃなく筋トレやらないと駄目だってのは分かってるが無理すぎる
水泳、ジョギングなら楽しくて周１，２回は継続できるんだがなぁ

腹筋が割れてきてからは楽しくなったけど
やり始めの頃はホントつまらんかった

体幹→その他→休暇→体幹→・・・で２分割してやろうと思ってたんだけど、一日じゃ完全に筋肉痛が消えないんだよね。
でもダンベルベンチの時腕に筋肉痛が残ってると困るんだ。ちょっとくらいの筋肉痛は無視して計画通りにやった方が良いのか？それとも直ってからやった方が良いのか？
（ちなみにおれは怠け者だから９割方直ってからやってます）

ν即のマッチョさんたちアドバイス下さるとありがたいです。

腹筋のトレ調べるとどれも５分間くらい連続で様々な腹筋トレを連続でやってるんだけど
そのほうがいいのかな

６分間のやつやったら３日間たっても筋肉痛のままじゃねえか。

>>87
何のためにジムの会員になったんだよｗ
ジムでやりながら聞くのが一番良い。

>>92
体幹のトレ内容とその他のトレ内容を詳しく教えて。

腰痛痛いから今日から腹筋することにしたわ

なんか頭痛が痛いみたいになっててﾜﾛﾀ

最近始めたけど楽しいな
部活やってた頃は苦痛だったのに、おっさんになったら嬉々として疲れに行くように
なるとは
ガリガリ軟弱ボディだから進歩が実感出来ていいわ

背中凝るので背筋鍛えたいが、腰痛に腹筋って効くのか？

>>95
体幹→ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ワンハンド・ローイング
その他→ダンベルカール、ハンマーカール、リストカール、トライセップスエクステンション、ショルダープレス、シュラッグ（たまにサイドレイズ）

なんかトレ内容もいい加減な気がする。特に肩のトレは酷い。

最近ちょっとモチベーションが落ちてる?ぽい
いやだ　あげる！あげるんだ

>>99
腰痛防止に一番大切なのは背筋と腹筋のバランスだと悟った
どっちかに偏るのは良くない
あとヨガとかピラティスも大切　ポールストレッチなんかもいい

>>102　なるほどためになる

つーかデスクワークでガタのきた体だと、なんでもいいから体動かすだけで
改善したりするよね

>>99
腹筋も背筋も腰痛には効果がある、筋肉で上半身の重量を支えて背骨にかかる負担減らしてやれる
大概の人は背筋に比べて腹筋が弱いので、腹筋を薦められることのほうが多いと思う
俺はクランチでも腰に鈍痛きたり、背骨下部がコキコキ言うことが多いからなかなか思うように鍛えれない

あとは腰周りのストレッチ、背骨を丸めるようなのと左右への捻りとか

>>100
下半身は全く鍛えてないのか。鍛える気はない？
下半身、腹筋←この辺を追加して週3のトレサイクルにすれば次のトレーニングには疲れが抜けてるよ。

腕立てとダンベルの上げ下げって鍛えられる筋肉の場所違う？

うちのジムデッドリフトやスクワットやってる奴あんまりいない
上手い奴の見たいんだけどなあ

体がゴキゴキ言う、鳴る
子供の時は何も無かったのになぜなんだ

まさか肩こりなるとは思わなかった
ゴリゴリ鳴る人は使わなすぎの場合あるから
グルグルまわそう、動かそう

>>106
>>100に入れてないけど腹筋は３日に２回のペースでやってる。下半身のトレは・・・気が向いたとき片足スクワットって感じだな。
週３か、なるほどちょっと変えてみます。ありがとうございました。

>>107
筋肉痛起こすほどやりゃ解るけど全然違う
解りやすくいうと
腕立て→胸
ダンベル→力瘤

筋トレしたら体重増えるとか言うけど
質量保存の法則的に考えたら減る事はあっても増えることは無いんじゃないの？

>>111
腕立ては三頭筋も使うよね

>>111
さんくす
ピザだからおっぱいを筋肉に変えたいと思ってたんだが
それだったら腕立てやりゃいいのか

>>112
えっ

>>112
本気で言ってるならちょっと尊敬するわｗ

よし、今日の昼間は自転車でどこかに出かけよう！

自重は初心者には難しい
マシンが近道

初めは２Ｌのペットボトルから始め、
４年目突入の今は１０kgのダンベルまで増加した。

時間も、テレビを見ながら１日３０分。
日課にすればトレーニングって言うほど大げさじゃなくなる

ガチムキではないが、「綺麗な筋肉してる」って言われる

ジムのフリーウェイトが混雑してる
待つのもイライラするのでダンベルを買っちゃった

糞ガリの俺でも１０キロは３セット上がるぞ

筋肉は簡単につかないって言うけど
どのくらいの期間で体がモッコリムッチリしてきますか？

>>120
この季節になると色んなとこが混み始めるよな

市民プールも公共のスポーツジムも混み始めてきた
一つのマシンを、軽いウェイトで延々10分とか占拠するのやめてくれorz
あと息が落ち着くまで数分間、マシンを占拠するのもなんだかなぁと思う

デッドよりダンベルカールがキツイとか言ってる岡山はこのスレに来てんの？

>>123
インターバルのあいだはマシンを空けて欲しいよね
しっかし、運動日和なのかねえ。暖かくなってきたし

>>122
胸は3ヶ月もすれば変わってくると思われる

ハンマーカールが好きすぎる
トライセプスプレスも好き
胸を鍛えるより腕の方を頑張っちゃう

俺は自宅トレしかしてねーけどダンベルベンチが一番かな

コロコロの後にプルオーバーするのが好き

6kmほど走ってきた
一休みしたらエアロバイク腹筋背筋、スクワットと続く

>>125
気持ちは判るんだけどねー
暖かくなると自然と身体を動かしたくなるし、冬の間貯蓄し続けてた人は薄着になるのを実感して、色々とあせるものがあるんだろうｗ
俺もそろそろ夏服が似合うかどうか試着せねば

本日エビオス錠買ってきた
ふとるぞーーーーー

>>131
ドバドバだな

>>132
アッー

10キロ走ってきた
筋トレして飯食って仕事いくぜ

筋トレ疲れた・・・寝よう

もうニートなんだか学生なんだかわからん

>>135
栄養はとれよ

>>131
いや俺エビオス飲んでから痩せてるぞ

フィギュアのジョニー・ウィアーはピラティスしてるそうだ
変化つけたくなったらピラティスもよいよ

未だかつて、俺と似たような体格の奴には負けた事がない。
敗北が知りたい。

age

下腹の筋肉痛がもう3日目だ
治るまで腹筋しない方がいいのか？

なぜか胸筋ばかりが筋肉痛になる

とりあえず腹の肉すっきりするにはどうしたらいいんだよ

マッチョなじゃなくてさ
そこそこいい筋肉がついてる綺麗または可愛い女の子の画像集ない？
筋トレのテンションあげるはそれが一番なんだよ

http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_05.jpg　http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_10.jpg
http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_08.jpg　http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_09.jpg
http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_04.jpg　http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_11.jpg
http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_07.jpg　http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_02.jpg
http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_03.jpg　http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_01.jpg
http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_06.jpg

>>137
飲み始めてどのくらいたつ？

>>87
よくジムにマシンの使い方とかメニューの組み方とか教えてくれるやつがあるけど，
あれは有料でも一回は受けとくべきだと思うの。

昨日トレした後に酒飲んじまった

腕立て伏せがやっと８０回できるようになった。
目標は１００回だから、もう少し頑張る

ジョギングのついでに鉄棒で懸垂をしてみた
結果は0回
肩甲骨周りがミチミチ鳴って、ぶら下がるのすらきつかった

>>150
懸垂ってそれまで背筋とか腕や肩の筋肉作ってから改めてやれるようになるもんだぜ
斜め懸垂ならやりやすいけど

http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_02.jpg
コレ至高の一枚だわ

260名前： 無記無記名投稿日： 2005/11/30(水) 18:34:35 ID:sfZ0Nhd1
俺も、「腕立てもベンチプレスも一緒だろう」と考えてた時期がありました、うはっｗ
そして、回数をこなせばこなすほど効果がある、と信じてました、うはっｗｗ

そこで、毎日腕立て200回(延べ回数)のノルマを自らに課してました、うははっｗ
400回やってた時期もありました、うははっｗｗ
それだけやってると、もう毎日が疲労疲労で、慢性的な疲労に陥ってました、うははっｗｗｗ
それに仕事から帰ってきてからの毎日の200回は、それはそれは精神力のいるものでした、うははっｗｗｗｗ
しかも、その疲労感に対して「俺はこんなに鍛えてるんだっ！」と悦に入ってました、うははっｗｗｗｗｗ

２ちゃんのトレ系のスレを読むようになり、腕立てはあまり効果がないことを知りました、うはははっｗ（汗
素直にダンベル60kgセットを買いました、うはははっｗｗ
スレを読むと「ダンベルベンチプレスは、17.5kg前後が初心者のスタート重量らしい」ことを知りました、うはははっｗｗｗ
俺は「じゃあ、散々腕立てで鍛えてるし・・軽く20kgくらいから始めてみっか！」と思いました、うはははっｗｗｗｗ
20kg・・・フラフラ、ガクガク、危ねーの何の！５回も挙がりませんでした、うはははっｗｗｗｗｗ
そんなら、17.5kgで・・・何とか形にはなったものの、10回も挙がりませんでした、うはははっｗｗｗｗｗｗ

ダンベルベンチでケチが付いたので、気分を変えてフライをやってみることにしました、うははははっｗ
初めてやる種目なので「まぁ、軽く10kgくらいで様子を見てみるか」と思いました、うははははっｗｗ
10kg・・・スタートポジションに持っていった、と思ったら止まらず、そのまま床まで落としてしまいました、うははははっｗｗｗ
肩の筋を思い切り痛めました、うははははっｗｗｗｗ


今まで腕立てで鍛えてきた、あの日々は何だったんだ！？と、うはははははっｗ
どんなに疲れた日でも、自分を奮い立たせて腕立てをこなした、俺の気持ちの持って行き場は！？、うはははははっｗｗ
あの日々は無駄だったのか！？と、うはははははっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>153は>>149にか？

腕立てだけでも毎日400回もやってたらそれなりの体になるだろうな

昔マネーの虎に高速腕立て伏せのショーをやりたいっていう奴が出てきて
パフォーマンスのあまりのショボさに笑ったけど体はそれなりに鍛えてるなって
パッと見で分かるくらいの肩してたし

それなりの体になってたらダンベルベンチ20は楽勝だと思う
体重がすごく軽い人で全然負荷が足りてなかったんでは

>>151
昔はまったく出来なかったが、ワンロー１５ｋｇぐらいでまた試したら2回ぐらい出来たな−。
そこから倍以上上げるようになっても背中の形は全然変わらんなあｗ

背筋の使い方分かんないとワンローも腕でやっちゃわない？
俺はずっとそうだった

最初は脚の反動を利用してでもいいから頑張れ。
それでもできないなら、
ぶら下がったまま身体を引き上げようと意識するだけでもその後が違ってくる。

チャンピョン初めて買って、さっき届いた
すごくデカイんだな。めっちゃやる気出た

胸が筋肉痛になってない
フライの重量増やさなきゃ駄目だな

>>161
プッシュアッパーかダンベル使って腕立てしてみたらどうだ？
俺はこれで筋肉痛になった
あとディップス

心拍数を脂肪消費に適した状態のまま、筋トレするのが案外難しい

寒いよ！

筋トレで鬱とかパニックが治るってどこかで見たんだけど本当？

腹減ったときにスルメかじるのオススメ　咀嚼回数多いから少量で満腹感が得られてドカ食い防止できる

喉が渇いたときはポッカレモン100を舐めるのオススメ

水飲めよｗ

ストイックすぎるだろ

ある程度以上運動する習慣がつくと、ゲロ吐きそうな位食っても太らない
体重増え気味だと思ったら肉類の比率減らして、代わりに根菜食えば食欲も満足できて問題ナス

酒飲みなんで毎日寝る前はドカ食いだけど、普通にプールなどで目立つ体型だよ
何故か井脇ノブ子信者扱いのランナーです

>>167
なにがおまえをそうまでさせるんだ

もうブクブクのブヨブヨ状態

>>54
これでもお腹のたるんでる巷のオッサン共とは雲泥の差だもんな
立派や

暇があったら有酸素運動しまくって数ヶ月…ようやく下っ腹の糞肉を退治したら、俄然筋トレが楽しくなってきた。
筋トレ始めた最初の頃、無駄にプロテイン大量に飲んだりしてデブっただけなのを
「ガタイ良くなってきた！」と勘違いして、結果下腹凹ますのに膨大な労力を費やすハメに…
ようやく脂肪の呪縛から解き放たれたぜ…

腹筋の仕方がよくわからない

昨日から筋トレ始めて、腹筋200回とスクワット100回と背筋320回と腕立て100回やってみたんだが
今日起きたらヤバイ筋肉痛ヤバイ
というかスクワット少ししかしてないのに脚が一番痛いよママ助けて

>>175
ストレッチもすると筋肉痛がいくぶん和らぐらしい

効果を実感したことは無いが

>>174
基本はクランチ
身体を起こすんじゃなくて、芋虫のように丸める

でも、よほど腹筋が弱い奴で無い限り、ある程度脂肪落とせば腹筋は割れて見える罠

>>177
�d

>>175
筋トレの後にスジ延ばして無いだろ？
スジ延ばせば筋肉痛にはならないよ。
延ばさないとボディービルダーみたいな使えない筋肉になる。

あと、すべての基本はスクワット。
脚の細い奴は駄目。見た目もカッコ悪い。

マジかよ　スクワット一番キツかったんだが・・・

もうちょっと頑張ってみる

>>179
使えない筋肉って何だ？
柔軟性がないって事？

>>173
プロテイン大量って２００も３００も飲んでたん？

1年間続けた筋トレだけど寒かったから2ヶ月サボってたら
1年前に逆戻り
また始めるか・・・

>>183
２か月サボったなら、２ヶ月で元に戻るよん

「使える筋肉」が有っても、使い途が何もない。

俺としては、太りにくくなる要素であればそれで十分。

>>162
ディップスやりてーけど平行棒置く場所ないんだよな俺の部屋
ダンベル使って腕立てってどうやるんだ？

>>184
まじかよ
ってググッたらマッスルメモリーとか出てきた
やる気も出てきた

>>181
スポーツで使えないって意味だよ。
ビルダーの筋肉は見た目は凄いけど、どのスポーツでも使い物にならない。
瞬発力は無いし、持久力も無い。見た目だけで本当の力が無い。
アスリートの筋肉のような機能美とは対照的だろ？

>>181
見せ筋とか言われてるな。見た目はいかにも低脂肪バカ力に見えるけど、何故か瞬発力も持久力も大したこと無い
いかにも万能そうなヤセマッチョがサッカーなど実際の競技でイマイチ役に立たないのと同じようなモンじゃない？

ボディビルダーとアスリート比べちゃうってアホなんですか？

実用的じゃない筋肉つけてもな。
フルマラソンを3時間以内に完走できる持久力と
トライアスロンを完走できる体力と
テニスやゴルフで勝てる筋力をつけるほうが
ヨッポド実用的。

尼でコロコロとプッシュアップバーを買ってみた

とわいえ、両手合わせて力比べしたらビルダーの力は半端無いと思う
ビルダーがダメなんじゃなくて、要は筋肉は用途によって大きく特徴が異なるってことだと思う
ランニングにはまって手足に重りをつけたら、ノーウェイトでのタイムが遅くなったでござるの巻

>>145
GJだけど日本人のも頼む。二次元でも可

大人になって筋トレはじめる人や
スポーツやってないで筋トレ始める人は
見せ掛けの　おしゃれ筋肉つけるのが目的で
実用的だとかいわれても　はぁそうなんですかぁ
位にしか思わない。

真面目な質問させてくれ
どの程度の筋トレをするとハゲてくるのか教えて

大人の戦いという点では、いかに優れていても実際に暴力振るったら負け
だとすると、見た目重視の方が合理的なのかも知れないｗ

ハゲ厨って定期的にわくね！

知り合いにもいるわ、筋肉つけすぎてサッカーで動きが硬い奴

>>194
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org732575.jpg

ガチムチン絵なにげにうまいな

トレーニング後にストレッチをしないとビルダーみたいな使えない筋肉になるとか、
使わなくなった筋肉が脂肪に変わる、これと変わらんレベルのアホ話だぞ。
ビルダーがトレ後のケアをやらないわけないだろ。

使えない筋肉厨は春の風物詩だな

見せ筋は都市伝説。
ただしスポーツはその競技に適した動きができないとハイパフォーマンスは出せないから
筋肉鍛えてるだけじゃスポーツには不十分な場合が多いってだけの話。
まあこれは他競技のアスリートがプレイする際にも多かれ少なかれ同じことが言えるが。

結局は個人の運動能力次第だな。
マッスル北村なんかは運動能力も高かったし。
必要な人は身体操作のトレーニングも併せてすればいい。

ボディビルダーと総合格闘家のスパーリングの動画あったね
ビルダーが圧倒してた

あれビルダーじゃなくて普通に格闘団体所属だけどね

http://www.nicovideo.jp/watch/sm9215189
たぶんこの動画だろう
U-FILEは田村潔司の総合格闘技教えてるジム

ボクサーには分厚すぎる胸板は邪魔って話聞いたことがあるけど
あれは無い方がいいのか
それともそんなに役に立たないからあんまり鍛えないってことなのかどっちなんだろう

>>206
ほーそうなのか
でもあれ相手も酷すぎるよなぁ。素人って言ってもわかんねえよ

>>208
大胸筋つけすぎると、ストレート系のパンチが出しにくくなるらしいぞ

>>197

核爆弾と同じだよ、見せる暴力ってやつだな。
持ってるだけで意味がある。

実際に使ったら国際的に非難浴びて不利益を被るか、世界大戦の引き金になってすべてが終わるけど。

>>205
あれはプライドチャレンジって試合で、当時の須山は格闘技もやってた。

>>208
今んとこ不具合はないぜ？

ヘビー級の黒人の大胸筋は十分厚いんじゃね？

>>208
ボクシングは体重制限あるから余計な肉つけない方がいいってのはある。
パンチ動作でもあまり使わない筋肉だけど、フック系の動作だと重要だから
フックが得意な選手は大胸筋が発達してる場合もある。

実際、アマチュアレベルのビルダーは肥大し易い筋肉ばかり鍛えるから、
見た目の割に大した能力を発揮できない。
スポーツはもちろんだが、荷物運びでも４０のおっさんに劣る。

荷運びは慣れだろ
慣れないうちは柔道部やラグビー部のガチムチも自分より数段小柄なベテランに遥かに劣る

>>216
特異性の原則

>>216
筋繊維の太さ＝筋力だから。
単純な力仕事なら、あとは慣れれば十分に力を発揮するよ。

>>165
ジョギングは聞いたことあるけど筋トレあまり聞かないなぁ
むしろ筋トレ鬱ってのが存在するようだし、やっぱ有酸素のが鬱にはいいと思う

よく筋肉をつけながら脂肪は落とせないっていうけど
それって完全に身体が出来上がったビルダーレベルの話なんじゃないかなって思うんだけど違うのかな
力仕事とかし始めるとみんな筋肉もついたし痩せたって言うし

朝からプロテイン一杯でいたらクラクラしてきた
しかし夜二郎で大盛り食うから我慢しよう

>>197
見た目が一番実用的なのにね。

クランチは身体をまるめてしばらく静止させるのと、
とにかく数をこなすのではどちらが効果ある？

見た目重視の何が悪いのか分からない

胸のトレに行ってくる

>>224
どこを鍛えてるのか意識して、正しいフォームで効かせることを重視しろ。
前者後者でどちらのトレがお前に効くのかは知らん。体に聞け。

>>206
http://www.nicovideo.jp/watch/sm6953682
メインはビルダーでしょ

見た目がダサいので筋トレ止めました
キモチ悪いって笑われたw

>>224
腹筋はとにかく色んな刺激与えるのが大事ってトレーナーに言われた
ダンベルやプレート持ってやったり、上がりきって静止した状態からさらに上にやるとか

ホントに「使えない」筋肉だったら重り背負ってスパーしてるようなもんだから
筋肉落としたら今の数倍強くなるってことかよ

「お前が気持ち悪いのは筋肉と関係ないだろ」というツッコミを待ってドキドキしている>>228にもかまってあげてください・・・

どうせ気持ち悪いならガリよりマッチョの方が良いなｗ

マッチョのよさがわかんねーやつに
なに言われても平気なものだとおもってた

俺がマッチョになって気持ち悪いっていわれても
気になんない

>>233
っていうかみんなに筋トレやられたくて焦ってる糞ガリがネガキャンしてるだけだと思う

やられたくなくて､ね

太い筋肉作るのに回数こなしてもだんだん筋肉痛にならなくなってきた場合は強度をあげればおｋ？

>>236
8〜10回が限界　を4.5セットやればおｋ

生活犠牲にするレベルに鍛えないと、気持ち悪いレベルになんてなりたくてもならんから安心しろ。
バカ女が「細くなりたいけど運動すると腕太くなっちゃいませんか？？？」とか抜かしているのと同じ。

マッスル北村ってすごいな
小中高学芸大附属で東大中退、東京医科歯科も中退

超頭良いのに、筋肉を鍛えるために一生を捧げた

プロテイン買ったけど
トレしない日も飲み続けるのが正しいの？

もう外は暗い
時間が悪い

5kgの重り顔面に落としちゃって歯茎持ってかれたわ
ベロンベロンよ

>>240
タンパク質を食事であんまとってないようなら毎日飲んだ方が良い

>>243
�d

スクワット100回でゼイゼイいってる
先は長そうだ

>>237
てんきゅーおにいさん

腹筋やってる奴
何回何セットか教えてくれないか

これどうなの？↓

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

>>247
20回×3

>>233
ビッグスリーどれくらいあげられるのかおしえて

腕細くするにはどうすりゃいい？
あと胸筋はつけて腕の筋肉つけないにはどうすりゃいい？
服のサイズが腕だけあわないで困る

何もしてないのに太いなら脂肪がついてるだけじゃね

暖かくはなってきたが今度は花粉症で目鼻がぶっ壊れたんで無理だな

>>252
倒立腕立てしてたからだと思う
むしろガリガリ

最近ベンチプレスがつまんなくなってきたからインクラインベンチでのダンベルプレスメインにやってる

腹筋って体脂肪がどのくらいになったら割れて見えるようになる？
今、１２％なんだけどどのくらいの時間がかかる？

>>256
腹筋割れたら１５％ぐらい。
スポーツ選手の平均が１２−１５％ぐらいだから。

漏斗胸の俺は厳しいお・・・

>>221
力仕事つっても筋肥大トレーニングみたく
1分やって回復するまで休んでまた1分やって
なんてことはできないんだから長時間働くなら必然的に有酸素運動になるし、
使い慣れない筋肉使えば筋肉も発達するし、
運動習慣無かったなら姿勢維持筋も発達してシェイプアップには効果的だろうな

一概には比較できん

腕とか肩とか筋肉痛のときに物持ち上げたりするのって、あんまよくないのかな
バイトだから仕方ないけど

一気に腕立て伏せ５０回できるようになった

俺が筋トレをした日に限ってスレが立っている

>>260
理想は筋肉痛でも持てる様に力を分散させる事。運んだり何かはいかに力を使わないかがノウハウ。
筋トレとは真逆。

よく8〜12回×3セットつーけど、例えばA〜Fの6種類やるとして

・AAABBBCCCDDDEEEFFF
・ABCABCABCDEFDEFDEF
・ABCDEFABCDEFABCDEF
・こまけぇこたぁいいんだよ

どのパターンがいいの？

昔陸上部の奴に家でもできる筋トレみたいなの教えてもらったら
アキレス腱のストレッチの体制から後ろの膝を落として10秒キープっての教わったんだがこれっていい運動？

>>264
あなたがどういう身体を作りたいかという目的による。

第一に運動習慣
その次に適正重量での正しいフォーム
それが完全にできてから8〜12レップを3セット
ってちゃんと順を追って言わないから無茶なフォームでケガするのが耐えないんだろうな

仕方ないなあプール通うわ

>>264

総量は同じでも、それぞれの順番によって筋肉のつきかたは軽く引くくらい変わってくるからな。
どんな筋肉つけたいの？

>>265
目的によるよ、筋肥大にはあまり向かないかな

>>264
一番上以外は特別設備がないと難しいだろ。

とりあえず筋肉質なボディになりたいって程度で特に明確な目的はないなあ

宅トレダンベルオンリーの私としてはプレートの付け替えが面倒なんで一番上だな

最近禁煙する為に筋トレ始めた。

タバコ吸いたくなったら筋トレすると激しく吸いたくなくなる
一石二鳥！( ^ω^)

3日ぐらい下痢がひどかったけどやっと治った
明日から筋トレ再開だ〜

これやれば腹筋割れる？
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

>>275見て思い出したけどお前ら下痢しないの？
減量期に水っぽいものばかり食べてたら下痢する機会多かった

パソコンやってるときに空いてる左手でダンベル運動してたら
左手だけムキムキになったｗ

そのムキムキは叩かれるレス

>>274
俺も禁煙きっかけで筋トレとジョギング始めて1年以上続いてるよ
心肺機能を早く向上させるのにジョギもやったらいいじゃない。頑張って

酒もタバコも自然と遠のいた。

拙者は減量時の寂しさのせいで煙草の本数増えたでござる

こないだのスレでベンチプレスで80上がらない〜と泣き言を吐いた者だが、やっと昨日上がった。
やっぱり高負荷に慣れてなかっただけっぽい。　ありがとうアニキ達。

2月に初プロテイン（チャンプチョコ）買ってようやく１ボトルのみ終わりそうだ
早くバナナ味飲みたい

両方開けたらいいのに
バナナとチョコ足してもうまい

プロテイン美味しいよな

筋トレしたあとに筋肉が張っているとと自分が強くなった感があって悦に浸ってしまう

上の方に書かれてる使える筋肉、使えない筋肉ってなんだよ
疲れ知らずで使える筋肉で見た目も良い感じになるには何すりゃ良いんだよ
BIG3的なことを既に1年4ヶ月くらいやってるんだが

腕立てすら3回ぐらいしたら肘がガクガクしてﾜﾛﾀ
体力ない人間はどっからはじめればいいんだよ

ダンベルカールで筋痛めた(´・ω・`)

腕立て伏せもいろいろあるよね
（１）
　　＜(_ _)＞　　　　ノーマル
（２）
　　　（_ _)
　　　i　　i　　　　　　肘を外に出さない
（３）
　　　(_ _)
　　 └.┘　　　　　　プッシュアップ（腕で上体ジャンプさせてハンドクラップしての（１）

それぞれどう違うの？
ちなみに、自分は（３）＞（１）＞（２）の順でしんどい

>>289
自分の筋力に見合った重量でのウェイトトレーニング。
例えばダンベルベンチプレスなら500g位からでも可能。

女で一回も腕立てできない奴とかいるけどあれウソだよな
地球の重力下で健康に普通の生活してれば絶対一回くらいできるはずだよ

>>289
膝を突いて腕立てするのがいいよ

>>293
マジでできない奴とかいるぞ。人間なめんな

20kgって結構重いのな
背負って歩いたら身体が縦に割れるかと思ったわ

貧弱なヤツ多すぎだろ現代・・・

ヒョロすぎて５キロのダンベル40回でもつらい。
あと風呂につかりながら手をグーパーを高速で300回やって腕が疲れたら上がる

>>284
俺はチョコピーとバナナ買ったぞ
マジうまい
次はクッキーも買ってみたい

めんどくさくてＤＮＳのを買った俺は情弱。美味しいけどさ

村上龍の「五分後の世界」読んだら筋トレしたくなってきた

>>301
なんでだよｗ
最初のランニングの場面でか？

関係ないがニュー速って非国民村じゃね？

最近どうもやる気が起きなくて、もう4日もまともに筋トレしてないわ

>>238
うん　ボディビルダーってすげえよな

>>242
何やってんだよ　SEX

>>263
それ分かるわ　それが難しいんだよな
物の重心を見極めるんだよな　あと腕力じゃなく　下半身の強さとバランス

おすすめの腹筋の鍛え方と
ひざの関節周りの筋肉のつけ方教えてくれ

>>276
そもそもこれが６分以内で出来りゃ　結構腹筋あるんじゃｗ

>>308
そういうのは割るなんて考えるスタートラインにも立ててないだろ

>>276
それ看板おかしいな。
動画が6分なだけで最後にこれ２〜３セットやれて書いてあるから
どうしたって2倍以上時間食うよね。
3倍の量6分以内に高速で回せば確かにすげえかもしれんけど

今年の正月ぐらいに、起床したら目覚まし代わりに腕立て始めた。
始めは>>289みたいに3,4回で腕がガクガクしたが、毎日やりつづけてると
だんだん回数多くできるようになる。これがちょっとうれしい。
あと、たかが腕立てでもサボらず毎日続けるのって意外と精神力がいる。怠け癖が直る。

腕立てやるなら回数増やしてくより同じ回数をいかにゆっくりやれるかを求める方がいいよ

“練り”と呼ばれる鍛錬法は小半刻かけてスクワット一挙動を終える

>311
心臓に悪そうな習慣だな。

>>231
お前が気持ち悪いのは筋肉と関係ないだろ

日常の中での筋トレもあなどれないな
俺は夜の歯磨きの時ブルガリアンスクワット
自重だから筋肥大ではないけどいいよ

懸垂で14回の壁が厚い

オリヒロのプロテイン溶けなすぎ笑えない

味はどうでもいいけど安くていけてるプロテイン教えてくれ

510だろ
豆乳好きなオイラにはフレーバー入りより美味い

510って何だよｗ
540ソイ改だわ

筋肉モリモリになっても
車に轢かれたら死んじゃうんだよな

>>322
ガリよりは生存率高そうだけどな

>>322
田原俊彦を殴り続けると〜　みたいな文章だな

>>322
ガリガリだと自転車に轢かれても死ぬかもしれんがな

http://newsoxx.blog72.fc2.com/
今日も筋トレするぜ！

初心者はまずこのレベルを目指すといいね
http://up3.viploader.net/jiko/src/vljiko015185.jpg

相手がマシンガンで撃って来たら
いくら筋肉を鍛えても無意味

>>326
腹８０ｃｍかｗ　　まぁ俺もだがｗ

>>327
腕ヒョロすぎﾜﾛﾀ

>>328
http://www.youtube.com/watch?v=JJedPx7Hr1I&fmt=18

>>327
きめぇ・・

今日トレ日です
最近ちょっと調子悪いからドキドキ

筋肉痛のまま筋トレをしたら体に悪いか？と聞く人がたまにいるけど
筋肉痛になって痛くても筋トレをしていたら３〜４日くらいで痛みは消えるということを知ったほうがいいな

だから軍隊の訓練みたいな超過酷な筋トレじゃないかぎり
一般レベルの筋トレを始めるくらいなら例え筋肉痛になっても痛みをこらえて続けるべき
これくらいの痛みでは体は痛めないから大丈夫。ソースは俺

>>327
マッチョよりもこういう虫みたいな体系の方がモテるという悲しい現実

体に悪い云々じゃなくて筋肉痛あると筋トレするのが面倒なんです＞＜

ｵﾏｲﾗ、腰には十分注意しろよ・・・　腰やったら悲惨なことになるぞ

>>334
腕立てすると肩の関節を痛めて三ヶ月間くらい腕立てができなくなって、再開するとまた痛めて三ヶ月間できなくなって
を繰り返してるんですが、どうすればいい？

>>338
すごい軽い重量で肩のトレをしたらどうだ

>>338
半年休め。

>>338
腕立て程度の負荷でそうなるなら､
絶望的に筋トレに向いてないんだろう
ナチュラルな体で生きろ

>>338
それは腕立てのやり方が悪いか、もしくは君の体質的に肩が弱いのかもしれないな
筋肉痛とは別の問題だからちと難しいな

普通は筋肉痛が出ても３〜４日くらい腕立て伏せでも続けたら筋肉痛が消えて
以降は何回やっても筋肉痛は起きなくなる体になる

完治する前にトレ始めるからじゃないのか

コロコロ始めて半年経つけど未だに膝付きながらじゃないとできない
立った状態からコロコロできる奴はマジ尊敬するわ

>>335
これも又見せ筋の一種なんじゃない？
生活費は旦那が供給、自分はどんどん醜く肥え太ってるけど恋とかスリルとか身分不相応に求めるトドババァから金巻き上げる為の、ね。

>>327
どこの難民ですか

>>327
栄養失調だろこれｗ

>>327みたいなやつに限って､こういうスレで
「腕(脚)が太くなりすぎて困ってます｡細くする方法教えてください」って書き込んでるんだよな

俺は過去スレのピンクのイワキノブコファンらしいんだが、市民プール行くと樽ババァの行動が気味悪い
この前桜区のプールでだけど、コースわきで休んでると絶望的な体型のババァが肩が触れるほど近づいてくる。
嫌悪感を感じて離れるのを何度か繰り返したら、そのトドババァが監視員に何か言ってた

で、泳いでると監視員が話しかけてくる。
どうも俺の平泳ぎが迷惑だと言ってた人がいたとの事。そのトドババァはもういなかったみたい
監視員に苦情を言ってた奴の特徴から、そのトドババァと判明。
説明して俺は無罪放免。とりあえず2週間経つけど、トドババァとは会ってない

やっとスミスマシンでベンチ60kg挙がるようになった

スミス使うくらいならマシンでやった方が効果高いよ
特にベンチは

>>349
ホモとババァどっちがいい？ｗ

>>352
誰でも良いから、こっちに無関心になってほしい
ジムなら露骨に邪魔してくる豚の頻度は比較的低い

下腹部の腹筋てなかなか鍛えにくいよなぁ

よっし、ジム逝こうっと
今日はバーベルカール、トライセップスエクステンション、ワンハンドダンベルロウ
でオールアウトだな

>>338
泳げるなら水泳。
胸はムリかもしんないけど肩も腕も効くぞ

ワンハンドローイング50キロから全然伸びなくなったわ。

>>331
こりゃ確かに筋肉は無意味だな・・・・；

朝寝起きに走る前にウォーミングアップしたいんだけど、
何かいいやり方ないかな？

今はジャンプと屈伸とアキレス腱伸ばしやってる。

>>359
最初に少し歩けばいいｗ

それウォーミングアップとしては最悪
ゆっくり5分歩くほうがいい

うし、では今日も泳ぎに行くかな

今日は自転車のってジムにいくぞう

>>359
あーたーらしいあさがきた

らじおたいそうだいいちー

フィリピンのバーで酔った米兵達が上半身裸で
ダンスしてたけど、ガチムチでびびった。

>>359
一応全身をストレッチしたほうがいいよ
ストレッチメソッドとかの本おすすめ

本気なマラソンならともかくジョグ程度ならウォーミングアップそのものと思うのは気のせいか
まぁ、ゆっくりペース上げればいいと思う。

ウォームアップというか　足伸ばしたり胸を開いて呼吸を
楽にするストレッチはしてるな

ヴァームってどう？尼で粉末1980円なんだけど

>>369　金が有り余ってなければ無駄という結論に達した

>>369
そういうのはゴルフとかテニスとかやる時に使うといい
トレで毎回飲むには高すぎる

クランチとチェストプレス
いくら負荷を増やしても筋肉中にならない・・・。

トレーニングしてるときは辛いんだけどさ

逆に負荷を落としてもっと意識できるようにするってのもあり

背中と腹はいかに意識出来るか、意識して効かせられるか。
これが本当に重要だよね。

ジョギングした後にプロテイン飲むのってあり？

え？飲んじゃいけないの？

　　　〃∩ ∧＿∧
　　　⊂⌒（ 　・ω・）　　　　暖かく・・・
　　　　　｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
　　　　　　　　⌒ ⌒

　　∧_∧
⊂（#・д・） 　ねーよ！！
　/　　　ﾉ∪
　し―-J　|l| |
　　 　 　 　 人ﾍﾟｼｯ!!
　　　　　　　＿＿
　　　　　　　＼　 ＼
　　　　　　　　 ￣￣

>>374
背中腹に限らず、どこを鍛えるにしても鍛えている部位をイメージしながらすることは重要だよ

一番最後の腹筋を鍛える頃には疲れ果てて、ついサボってしまう・・

ワンハンドローイングつまんなくていつも後回しだわ

>>377
ｗｗｗｗｗ
じゃあ筋トレはじめるのは8月だな

>>378
そんなことは大前提で、他の部位と比べた相対的なことを言ってんだよ。

>>379
俺は腹筋は最初

今日も筋トレ終わったぜ

>>382
何でいらだってんだよ

筋トレ部なんか廃れてるね

いやっほおおおおおおおおおお
自重でチンニングが10回できるようになったああああああああああああ

男だけどまずはこの体を目指すか
ベンチ７０、デッド１５０、スクワット９０で絞ればこれくらいになるかな？
http://fphoto.livedoor.biz/0910/ma_woman_k_11.jpg

>>386
なんか最近立て過ぎなんだよ

>>383
特に理由が無いなら腹筋は最後にした方が良い。
どのトレをするにも腹筋は使うから最初に追い込むと、他のトレのパフォーマンスが落ちる。
特にスクワット、デッドリフトは腹筋を効かせられないと腹圧を保てないから、トレーニングどころじゃなくなる。

>>390
マジか　けど両方ともやってないや
腹筋は故障少ないし　ウォームアップになるかと思って

　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

すぐに首がこるんだけど何処を鍛える（？）のが効果的？

>>389
じゃ1ヶ月ぐらいスレ立て休んで自主トレ期間にしようぜ

俺としては筋トレスレがモチベ維持になるから立てすぎくらいでいい

撫で肩なんだけどどうすりゃええねん
治るの？

>>395
ウ板行けばいいのに

>>302
アンダーグラウンドの子どもたちとか、ミズノ少尉たちのカッコよさ

今日は自転車でジム行ってきました
ものすごく混んでて　思い通りにできなかったけど
前回調子悪かったベンチプレスは回復の傾向でよかった☆

この板にもいまだに　>>188　みたいなやついるんだな

>>351
遅レスですまんが、
スミスマシン・ベンチプレス以外のマシンベンチって何があるんだ？

今更だが、石村勝美のトレ動画が参考になったよ

粟井センセを心の師と仰いでいた

>>397
そこはガチムチの更なる高みを求めるために行く場所じゃねぇの？

>>393
骨歪んでたりしない？
自然にまっすぐ立ってどっちかの肩が上がってたりとか
顔が斜め向いてるなら筋トレ以前の問題

>>405
右肩下がってるし顔が右斜め向いてるんだけど・・・
どうすりゃいいの・・・

>>406
それ関係詳しい外科医に相談した方がいいよ
放置するとますます酷くなるからさっさとな

2ヶ月ほど、腹筋コロコロして、プッシュアップ腕立て（胸筋用）、肩、腕トレを実践した
ペースは1日目腕立て＆肩、2日目腕トレ、3日目はお休みのサイクル　あとほぼ毎日腹筋
あと週2、3で水泳

そしたら最近服がやたらきつくなってきた　特に肩幅と胸と腕
測ったら胸囲90超え　やる前のサイズ測っときゃ良かった

マジかよ・・・
治るまで筋トレできないの？

>>409
ダメではないが高負荷でベンチプレスとかチン系トレはやめるべしだな
歪みが酷くなる可能性がある

つーかーれーたー

はやく魅惑のむちむボディになりたいぜ

マイケルジャクソンの動画見てるんだけど、地味に凄い体してるな
黒人の遺伝子にダンスで鍛えたしなやかさ
背も高いし、こいつが格闘技やってたら糞強そう

チンニングが俺の生き甲斐だったのに・・・

頬の肉を落とすにはどうすればいいんだ

>>414
走る
1日１０ｋｍを週に5日くらい走れば2ヶ月くらいするとこけるぞ
１６６cm５８ｋｇの太っていない俺でもこけたから間違いない

ダンベルベンチ３５キロ、６回なんとかできたぜ。

７キロ減量で
ダンベルベンチ37.5×10→35×10
除脂肪体重はそれほど落ちてないのに・・・
夏までにあと10キロは痩せるつもりだけど
30ぐらいになっちゃいそうだわ

>>417
スゲーな。

>>417
食事どんなん？

ボクサー的な筋肉と骨しかないようなアニキになりたかったら
どんな筋トレが効果的なんだ？あのくびれと腹筋、引き締まった細い足は欲しい

>>420
ジム通えよ

>>420
階級でかなり変わると思うけど

>>420
ボクシングやるつもりないなら、ロードワークとサンドバック等の自重トレより
ウェイトトレ+減量の方が遥かに楽で効率がいい
それでも年単位で続けないと体型は変わらないけどな

頼むからフィットネスジムの鏡の前でシャドーだけはするな
いくらテンションが上がろうとパンプアップで強くなったと思ってもシャドーだけはやめろ
面白いからｗｗｗ

>>420
まず走れ、一年通して走れ、1日10000m以上走れ
できなきゃ諦めな

ジム行ってきた
ウォーキングマシンってどうすりゃいいんだよ
若いのに年寄りみたいに歩くのもあれだし、だからって走り続ける体力ないし

>>424
体を張ったギャグなんだから盛大に笑ってくれよ

この中でブルワーカー買った奴いないよな

>>427
おれ　シャドースパイク　シャドージャンプトス　シャドーブロードかましてる・・・
人がいないとき

みんなトレの後サウナ入る？
マッチョがトレ後にサウナ→水風呂2セットやってるので血行UPで回復効果増大狙ってるのかな
それともチンコ狙ってサウナなのだろうか

正直今日はすっげー寒かった

筋トレの後のサウナはむしろ悪いだろ
検索してみろ

>>428
うちの兄貴が買ったのちょっと使ってた
家でやる分にはいろいろできていいと思うけど、続かなかったわ

>>429
ホモ死ね

筋トレしてたら左右の腕の太さに明らかな差が生まれてしまった
利き手の方が太いんだけど、左右の腕を同じ太さにするにはどうすればいいの？

>>434
一緒に死のう。

ラケット使う競技やってる俺としては左右の腕の太さが違うのはもう諦めた
差を広げないように努力はしてるけどな

>>435
弱い方に強い方を合わせてトレーニングをする。

>>435
テニスとかやっててもそうなるんだから、気にしなければ良いのに

>>435
バーベル。

ジョギングしてたら膝痛めた
あと一週間経っても痛みとれなかったら医者いく
走りたい……

よしはしるわ
１万ってどれくらいの距離なんだろそういう万歩計あったらいいのに

>>432
あんま良くないのか、サウナ自体はあんまり好きじゃなくて入らないんだけど
トレ後に体が熱い時は水風呂は好きで水風呂→風呂やると血管ギュインって来て気持ちいいからたまにするけど
それも微妙そうだね、時々にするか

>>441
ステップマシンやってみれば？
関節に不安あるときはいい選択だと思う

>>442
ジョギングシミュレータ
http://42.195km.net/jogsim/

画面上に線引いて距離計算できるから、
とりあえずこれでコース設定してみ

あとは携帯のGPS機能使って走行距離出すアプリを使うとか

>>442
腹筋　とにかく細かい腹筋やれ。体を横にしたりして細かく刻むような腹筋運動見たことあんだろ
足　ボクサーの足が細いのは生まれつき細い人が多いってだけだ。長谷川なんかコブラみたいな脹脛しとる

走りまくれって言うけど実際走りまくったらどんどん痩せまくっただけだったんだけど

>>447
走りまくって太ったら面白いだろ？ｗ

重い物持つのはどの筋肉が関係してんの？

>>449
足腰

去年の１１月は１７５ｃｍ８５ｋｇだったが週５で４０分ジョギング初めて４カ月で７６ｋｇまで落とせた！
食事制限はほとんどしてない　着られなくなった服がまた着られるようになったのが１番嬉しい・・・

ジムと合わせて整体に行ってるんだが整体師に「昨日ジム行ったね」って言われた。
筋肉の張りで分かるらしい。そして「過食症でしょう」ともｗｗ
すげーなｗｗ何でわかるの？
ジム行っても痩せない原因過食症。

プロテイン切れて飲まなくなってから筋肉痛が長引く気がするが関係ある？

痩せなくても運動したという事実があればいいんだよ

>>453
あると思う。
筋肉痛の回復にはアミノ酸　たんぱく質の摂取がいいって聞いたことあるもん

3年筋トレやってるが腕の太さが全く変わらない

>>455
筋トレSNS機能してる？入ろうかと思ってるのだけど

壁に向かって逆立ちが結構良い。筋トレというかストレッチみたいな感じだけど

>>457
実質動いてる人は5/22な感じです。
まだ初期だから人はいないけど
小さな村で　小さく機能してますよ。

おまちしてます。

仕事終わったからジョギング行ってくるノシ

筋トレっつか体力向上はさせたいが喫煙厨の俺には無理だな

◆


僕はC言語


いや、電子彗星だった。


VIPの固定ハンドルです。


新高校一年生です。


僕はD言語。


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えっと
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Angel Beats!
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CBC・TBS・MBS・TUT・RKB・BS11 にて4月より放送開始予定

CBC ：4月 2日 より 毎週金曜 26:00〜 放送開始予定(初回放送は26:20〜)
TBS ：4月 2日 より 毎週金曜 26:25〜 放送開始予定(初回放送は26:30〜)
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今日ようやくジョギングで5km30分切れた

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金取れかいしいいいいいいいい

>>461
俺も喫煙厨だが、有酸素運動中に喉が焼けるように痛くなって本気で苦しいから
もういい加減あれこれ言い訳するのやめて禁煙しようと思う。

>>477
逆のほうがいいらしいよ

筋トレ→有酸素運動

このほうが効率がいいみたい

>>479
うん。
いつもはそうしてんだけど今日筋トレ止めとこうと思ってジョグしてきたんだｗ
案の定ハイになってるから今からちょっとトレするｗｗ

>>480
あ、存じてましたか
それは失礼。

プロレスラーみたいに脇の下と鎖骨の上の筋肉はどうすればつくんだ？
逆三角形というか、ひし形みたいな体になりたい
出来れば自宅でできる方法で何かないかな

>>482
広背筋っすね
自宅だともう懸垂ぐらいかねぇ

>>483
横からｽﾏｿ
プッシュアップバーでもおｋかな？

>>484
すいません　プッシュアップバーのことはよくわからないです。
背中にも効くのかな。

あとはダンベルとかバーベル買って自宅で背筋鍛えるしかないよね。

プッシュアップバーでは無理だな。
広拝金鍛えるなら懸垂が一番シンプルで効果的だと思うよ。
二年くらいちゃんとやれば、そこそこ立派な逆三角形になると思う。

懸垂って万能なんだね
ありがとう公園いてくる

効くらしいんだが実感ないんだよねｗ
色々調べてみますわ

>>486
やっぱ無理っすかｗｗ
懸垂苦手だから、これで何とかなんねーかなー…とか甘い事考えてたらいかんね…

>>489
俺もプッシュアップバー使ってるんだけど、背中に効かないわけではない。
肘が背中から出るまで深く沈めれば、確かに広背筋にも効く。
でも、あくまでオマケ程度。

だよなー。
チンスタ購入決定

さみーよボケ

寒くて一ヶ月半トレ休んだら相当衰えた
続けるの難しいな

外でトレやってんの？

>>401
この手の良くあるタイプから
ttp://www.zaoba.co.jp/item_images/62d8589d7f10d010544dac0b0ff846c6.JPG
ttp://www.flexsp.co.jp/SHOP/f-215.html
絞り込む動作が出来る物まで色々。
ttp://www.youtube.com/watch?v=uohsfqlJfgg
ttp://www.youtube.com/watch?v=JDcqlZtR3i0

>>495
おお、サンクス。
チェストプレスはスミスマシン空いてないときにやってる。
下の二つは軌道が内側に向いてるのか。楽しそうだな。

どうやってもふとももが細くならない…
スキニーが似合うようになりたいんだよ！

足りない足りない足りない・・・

なぁ、普段使わない筋肉を使うスポーツしたら腹筋が疲れて筋肉痛になって
ウンコや小便しにくくなる
って普通？
薬のせいかな？

医者に行け

>>497
縄跳びと走りこみで体全体絞れ
できなきゃあとは骨格の問題

翌日の筋肉痛が充実感の表れと思えるから筋トレはやめられない
筋肉痛は男の生理痛とはよくいったもんだｗ

>>500
ヤダ

>>497
体を絞ってスキニー履けるぞヤッターってのも束の間、試着室に映った自分の姿に
目をやると異常にもっこりしてて履けなかったorz

>>501
ありがちお。やっぱ骨格なのかもしれないw

>>503
でけぇイチモツ羨ましいっす

そりゃ勃起してたら履けないわな

元デブだけど痩せてもスキニー履けるような足じゃなかったなｗｗ

足だけアスリートのような太い筋肉ｗｗやべぇよ

宇宙ﾔﾊﾞｲスレを見て自分の小ささを再確認したのでジム行ってくる
今日は全身やらんといけないから気が乗らない

10分軽い筋トレして40分歩いてきた
夜は背部の高重量トレだ

一年筋トレしたけどまだ腹筋割れない
夏に向けて脂肪落とすトレ開始するわ

腹筋コロコロって効果あんの？
あるなら買ってくるんだが

減量期は最長2ヶ月で十分
それ以上は体がついてこなくなる

>>510
あれができるようなら腹筋がとっくに割れてると思う脂肪下で

>>510
昨日の夜寝る前に立ちコロやったらいま腹筋が痛くて笑ったりするのがつらい
ひざコロでも充分な効果が期待できるぜ

>>506
脚が短いということはないかな？

>>504
でかくないよ普通だよ

身長168センチ、ジーパンの股下74センチ。短足の分横に成長してる＞＜
ジーパンがはいりません。

筋トレのせいでオーダーメイドのスーツが着られなくなった・・・
これが唯一のデメリットだよな。

オーダーメイド買えるんなら新しく作れよ
吊るししか買えないやつのほうが悲劇だ

休み入れないでやっと2km連続で走れるようになった
さて、5kmを走れるようになるまでどのくらい時間がかかるのやら

>>519
走る速度を20%くらい落としてみると距離は伸びるぜ。個人差はあるんだろうが。

ｾﾞｪｾﾞｪ言いながら速めに4キロ走るのと遅いペースで楽に8キロ走るのはどっちが効果あるの？

>>521
ダイエット?ならば　8キロ。

懸垂むずすぎだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
毎日腕立て、ダンベル、エキスパンダーやって上半身には
自身あったのに懸垂やったらたった４回ｗｗｗｗｗｗ

自信無くすわ・・・・・
やっぱ鍛えてる場所が違うんだな

この2ヶ月で8キロ痩せたけどリバウンド怖いです

>>519
ペース早すぎだろｗ

まず食生活から変えていこう

>>523
草うざい死ねよ

無駄な努力をしてる人が多そうだな。
トレーニングの入門書を一冊買え。捗るぞ。

肩幅広くする方法を教えてください

>>528
オススメ教えろ

肋骨見えないようにしたいのに胸にうまく効かせられない
助けてガチムチさんたち（；ω；

逆手じゃないと懸垂とか無理

今日は背中の日　今日のモットーは中重量で効かせまくり

>>530
the new high intensity training
high intensity trainingg the mike mentzer way

ネットで拾えるものとしては
the ultimate diet 2.0
the rapid fat loss handbook

あとは
トレーニング・メソッド　石井直方
かっこいいカラダＤＶＤ

ドリアン・イエーツのすべて
僕の履歴書　マッスル北村

英語分かる人なら
secrets of the pros Milos sarcev
がマジオススメ

わかんない人なら
リアルライフっていうサイトで山本義徳さんのＤＶＤでも買い漁っとけ

>>523
俺も同じようなもんだった。
しかも懸垂って家じゃできないからきついわ。
懸垂したいけど花粉症で出不精だし、
毎日公園なんて行ってらんないしなあ。

肩が凝ってしょうがないから、僧帽筋鍛えたいが
どうやったらうまくいくのか分からん

去年の夏ダイエット前
体重60ｋｇで懸垂6回→4回→3回くらい

ダイエット決意するも筋トレにはまって体重増加
体重65ｋｇで懸垂10回→8回→6回くらい

http://2sen.dip.jp/cgi-bin/upgun/up1/source/up38867.jpg

607 名前： マスキングテープ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/03/19(金) 14:38:58.04 ID:HGVqDQ/M
http://img.mbbs.tv/upl4/silverback/silverback-24-220-66ee0d3901l.jpg
この背中を見ろ

俺は体重１１０ｋｇもあるのに、懸垂は４０回以上できるからな

833 名前： マスキングテープ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/03/19(金) 14:59:57.40 ID:HGVqDQ/M
よく体育会系なんかにいる、体重７０ｋｇ代後半程度のガタイで調子に乗ってる奴はうざいよな。
野球部やアメフト部なんかに多い。

俺の高校は俺のおかげでそういう奴らがデカイ面できなかったようだが。
俺は高２の時点で既にベンチ１５０ｋｇ持ち上げられたからな。

野球部やアメフト部のガタイ良いレベルの雑魚なんてせいぜい８０〜９０ｋｇ程度しか持ち上げられないだろ

875 名前： ガラス管(西日本)[] 投稿日：2010/03/19(金) 15:05:06.64 ID:+A0QrQrx
>>833
前のレスから20分もたったけど
筋トレしてたの？

882 名前： マスキングテープ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/03/19(金) 15:06:06.16 ID:HGVqDQ/M
>>875
ハムスターの水を取り替えていた

>>538
胸が薄いな
筋トレやってたら巨乳にならね？

>>538
ちょいガリからかこいつくらいになるまでってどのくらいかかる？

>>541
4ヶ月

ほとんど筋トレせずにガタイいい奴ってなんなんだろ
始めてやったベンチで80ｋｇ上ったりとか

ぐっさんとかそうらしいね　何も運動してないらしい

上腕40cmの先輩は特に何もしてないって言ってたな
色黒、天パ、毛深くてチンコもゴツイらしい

先週の金曜は見かけない客が大量にいたのに今日は常連しかいなかった
もう諦めたんですかね？

マッチョになったから辞めたんじゃね

そりゃ連休なんだし遊びにも行かずジムに来るようなの常連しかいないだろ

俺の知らない間に世間は金曜から休みになったってことか
毎日がエブリデイだな

まだ筋肉痛なんだろｗ

何だかネットりしてるなこいつ

今日は器具を占領して騒ぎまくってうるせー糞どもが邪魔だったな
奴らは人に迷惑をかけていることに気付かないのか

筋肉痛って何日くらいで取れるのが普通？

思いがけず1週間位続くと嬉しい
いつもは2〜3日

177センチ67キロ
1年前から懸垂生活始めて未だに順手5回
何なのこの遅々とした歩み
全然伸びない

>>555
1年でそれはさすがにおかしくないか？
トレーニング方法変えてみたほうがいいじゃないの

>>555
ローイング系でもうちょっと鍛えてやった方がいいんじゃないの？
効果が出ないならトレ内容を変えた方がいいよ。

やっぱおかしいよな…
とりあえず普通の懸垂を限界までやったあとで、ジャンプして上がりきった状態から可能な限りゆっくり下ろす…って動作も
筋力が尽きるまでやったりはしてるんだけど
効果的に背筋が使えてないのかなあ
ローイング系ってのググってみるわ

>>541
胸や上腕は気合入れれば半年でいけそうだけど
下腕は結構かかりそう
リストはたぶん相当強いんじゃないかなこの人

ほとんど同じスペック（179cm68�s）の俺が一年前から懸垂を始めて、
順手３〜４回からワイドレンジで１０回ぐらい出来るようになったよ。
三日に1回、合計３０回を３〜４セットに分けてやった。

テンションあがって長時間筋トレしてたら二日間筋肉痛が続いた

>>558
追い込めばその分伸びる訳じゃないし、自分の回復能力を考慮した上でやらないと逆効果だよ。

40のおっさんでもまだ間に合う？

>>560
同じ1年なのに何この差
ワイドで10回できるぐらいにもなればそこそこの背中になってるんだろうな…

>>562
そうなのか
筋肉痛が治まるまでの休養をちゃんと取りさえすれば、追い込みまくったほうがいいんだとばかり思ってたわ
俺はどうやら筋トレの基本から学ぶ必要がありそうだ

お勧めのリストストラップ教えて下さい。

>>563
何を目指すかにもよるけど鍛えたらそれなりの
成果は十分得られるでしょ

体重も軽いのに一年で5回は変だね
でもそんなに伸びてないのに継続できてるのすごいな
俺なら嫌になりそう

室伏みたいになりたい。とりあえず何でもいいからオリンピックに出たい。
オリンピックがダメならマスターズで金メダルとりたい。

今日は上半身のトレやろうと思ってたのにすげー眠い

BODYMAKER （09ボディメーカー） リストストラップDX WSD
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001C5XUHC/ref=sr_1_6?ie=UTF8&s=sports&qid=1269007950&sr=8-6
これなんてどうなの？

540ってどうなの
不味いらしいけど豆乳好きならいけるみたいなんで気になる

俺はめんどくさいからパワーグリップ使ってる

http://store.shopping.yahoo.co.jp/toutasu/tg-powgrip.html

>>570
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/guz.htm　のGWS-1（グリズリー）買ったよ。
外国ブランドの欲しかったからだけど、正直何でもよさそうな。

>>564
６２キロなのにワイド１回もできない死にたい
折角チンスタ買ったのに

>>571
普通に飲める
やや溶けにくいのが難
まあ安いから

パワーグリップの構造がよくわからん、たんに手のひらが痛くならないようにだけじゃないの？
ラットプルダウン、ワンハンドロウの時に使おうとしています。

>>570
＞ウエイトの落下など握力が披露した際のトラブルを回避。

一瞬訳分からんかった

>>576
ストラップと一緒。単に巻く手間がないってだけ

胸板厚くしたい
おまえらみたいに巨乳になりたい

服が似合う体型になりたい
とりあえず未だジョギングくらいしかやってない
チューブと腹筋コロコロはあるけどダンベル買うべき？

太ももの裏側を鍛えたいんだけどどうすればいい？
ダンベルとバーベルもってます

グッドモーニング。ちょっと難しいけどハムにはもってこい

今日、胸と三頭と肩のトレした 
圧倒的なバーン感に包まれとても充実したトレだった 
今は筋肉痛が心地いい 
明日は背中と二頭のトレだ 

>>536
俺も、肩こり酷かったけど
ロフトで売ってるトレーニングチューブで
インナーマッスル刺激してたら治った

刺激したくらいで治るなんて羨ましい
俺は週４で1回に60分かけても肘と肩の違和感がなくならない
オーバーワークなんかな

>>539
残念
たけさんは120kgの時4回が限界だと、動画つきで告白していた
コイツは多分偽者

突然肩が痛くなるようになってどうも治らないと思ったら

四十肩だった

今日のナイトスクープのインチキベンチはなんだ
まあでも凄いんだろうけど

フヒヒこの調子だと夏には村田をギャフンと言わせられるな
フヒヒ

おまえらそろそろ筋トレの効果出てきて、ガチムチなんだろうな？

>>590
初めて１ヶ月
変化なし

今日でサボり二日目
明日から本気出す

ダンベルカールってワキ閉めてやるんですか？

>>539
かわいいｗ

ときどき今日やったトレと明日のトレの書き込みしてる奴いるけど、
俺のローテーションとかぶってるぞ。
ちなみに今日初めてリストラップ使ってみたけど良かった。今後は手首が負けて腱鞘炎になることはないだろう。

前腕調子乗ってやりすぎたわ
歯磨きがまともにできないくらいパンパンになってる

>>592

二頭筋の鍛え方って人によって全然違うからわからん。
ビルダーが筋トレやってる動画を色々と見比べたりして実践してる。
他の種目についても色々観て学ぶといいかも。筋トレ動画見てると筋トレのモチベーションも上がるし。

リストストラップゴールドジムの奴買うことにしたわ。

ハービンジャーのリストストラップ付きグローブもおすすめ

>>598
もう注文してしまった。。。

俺もゴールドジムのリストラップとリストストラップ買ったぜ。

>>590
そもそもガチムチ目指してねえって

有酸素好きだからムッチリ体型になれない

今日は絶好の筋トレ日和ですね

まあどうせ屋内だけどな

リストストラップって安いのでもいいんだよな？
今日ちょっと見てこよ

最近、頻度高くね？筋トレすれ。

まぁおれはビリー２ヶ月続いてるよ。
今マクドくいながらですけどね。

>>605
http://image.blog.livedoor.jp/muscle_okw/imgs/f/8/f815dc4f.jpg

お前らどんな服着てるんだよ
胸ばっかでかくなってピチピチになるわ

>>607
マジかよ
それなんて奴？
どうやってちぎれた？

何かリストストラップがこのスレで頻繁に出るけど、お前ら握力が先にへばるような高重量でとれしてんの？
チンニングなら握力が先にへばるほど回数をこなせるの？

>>610
なんか手首の限界が先に来る感じするのよね。
これはアームーカールなんかもそう。
ベンチプレスも手首が不安で集中できない感じ。

狙ったところにより効かせる為に使うモンだよ　握力とかは別の話

>>610
握力は個別でSWやピンチマシンで鍛えるから、低レップでやる時は余計な事で疲労させたくないし
GVTをやってる時は途中から握力がもたないから使用してる。

>>610
最初に必要性を感じたのはプルダウンだな。あれは握力が先にやられる。
チンニングもワイドで一回一回脱力状態近くまで戻すくらいのやり方でやると握力気になって背中に集中できなくなるから
今の俺の場合は使ったほうがいいな。ダンベルワンハンドロウでも、あると全然違うわ。背筋強化の筋トレ（引く動き系）には必須だと思う。

>>611
それは、リスト・ラップだな。

ダンベル20キロ買った
10回上げたら目の前真っ暗になった

リストストラップって、一人で両手の装着できんの？
片手は出来るだろうが・・・

パワーグリップのほうが手軽

>>616
ガッチガチに巻き付けないし、余裕でできる。
他の人の巻き方を注意深くみてないから知らんが、ガッチガチに巻き付けてないよな？
余裕あるくらいの巻き付け方じゃないと逆に手首が変なことになってやりにくいし。他の人どうよ？

自家製
ケーブルクランチは手元がすべると床やられるからな
リストストラップは手の平に巻いてる

後頭部が痛くなってきた

>>620
無理すんな

>>620
良性労作性頭痛だと思うがウォームアップをしっかりやれば防げる。

酷いと立てなくなる位痛くなるし、しばらく慢性化するから気を付けて

60キロのダンベルセット通販で注文したら箱１個にまとめられて届くの？
受け取る時に持てるか不安なんだけど

さて、今日は背中と二頭やってくるぜ
背中が厚くなるな

器具はダンベル15kg1個しかなくて
胸筋を鍛えるとなるとやっぱり腕立てしかないかな？
3日に1回、20回を2セットやってるけどまるで筋肉がついている感じがしないぜ・・・

>>625
>3日に1回、20回を2セット
そんなので筋肉ついたら苦労しない
老人のリハビリレベル

>>625
付く訳ないだろｗ

>>620
呼吸しろｗ

>>626-627
筋トレ舐めてました、すみません

>>625
体重計に手を乗せてやってみるといい。負荷は体重の6割ぐらいでしょ。

初心者へ。呼吸はちゃんとしろよ。
ベンチプレスなどの胸の筋トレ系の押す力を出す場合は押すときに吐き降ろした時に吸う。
プルダウンなどの背中の筋トレ系の引く力を出す場合は引く時に吸う戻した時に吐く。
呼吸大事だぞ。

ニュー速筋トレ部公認トレグッズはイサミじゃないのか
ゴールドジムの半値だし物もいいと思うんだが

ガリガリだからせめて健康的とでも言うのかな。
そんな筋肉のつかせ方をしたい。
足も腕も女より細くて馬鹿にされたから見返したい。

飯たくさんくって筋トレいっぱいやるってのは分かるけど、
具体的にどんな事したらいいかわからん。
ジムとか筋トレ器具とかは使わない方法で、
誰かお勧め筋トレメニュー教えてくれ。

>>633
ガリガリなら自重の効果は弱そうだからダンベル
買った方がいいと思うけどな

>>539
ベンチ210でこの程度なのか
ナイトスクープ出てきた200キロ持ち上げる人はとんでもない体付きだったなぁ

ニコニコに160キロぐらい持ち上げてる人の方がウホッ！いい体ｗやっぱバランスかな

>>633
まず、身体の仕組みについて勉強することだな
http://www.amazon.co.jp/dp/4583100701/

>>635
多分こいつは偽物
画像はウエイト板のコテ

>>633
俺も同じくだわ。体力もないし。
ここのレス参考にしようっと。

スポーツジムのお風呂って海パン着て入るの無理？

>>639
俺行ってるとこは禁止されてるな

>>625
胸はベンチじゃないと難しいよ
腕立ては自重トレーニングだから体重の6割程度
体重60キロならベンチ36キロ程度しかない
胸をたくましくしたいなら器具使使ったほうが
早いから公営のジムとか安いから覗いてみたら？

体力ない奴がダンベルしたら身体壊すぞ。

腕立て腹筋背筋、２日おきに寝る前３０回ずつ、２週間するだけで変わると思う。
回数増やして、余裕でできるようになったらダンベル。

>>634
筋骨隆々にはなるつもりはないから、
家で一人で気軽にできるトレーニングで鍛えたかったんだけど。
そういう器具使ったほうが効率いいのか。

足や腕の筋肉を太くするには
筋トレで筋肉が酷使されて動かなくなるまで
集中してやったがいいって気が聞いたけどこれっていいの？

>>642
ありがとー。
足も太くしたいからそれにスクワットもまぜてやるわぁ。

>>642
ダンベルなら腕立てより遥かに軽い強度でも可能だけど？

太くしたいなら数回でいいんだよね

3回でもいい

>>644
あと栄養は筋トレ以前の前提条件だから、１日３食は当然として、それに１食はプラスしてくれ。
俺は最初の頃は、ご飯にツナ缶乗っけてオヤツ代わりに食べてた。

>>633
器具なし自重ﾄﾚは気が遠くなる、効果薄いから挫折しやすいし

色々面倒なら、ぶら下り健康器買って懸垂とディップスやってタンパク質と飯たくさん食う

半年で見た目変わってくるぞ

自重歴２年だけど結構良い体になったぞ
体重はそんなに変わってないけどな
元々体がデカかったから効果あったんだろうな

背筋の鍛え方が良く分からん

>>647
最近ほとんど食べてないから意識して食べるようにするわ。

>>648
お前らが色々言うから４?のペットボトルに水入れてきたわ。
ダンベル代わりとしてだけど始めはこんなもんでいいかな。

お前らって自炊してんの？
毎日３食弁当ってちょっと割高な気がしてきた。

自重やブルーカラー系仕事でつけた筋肉って､
力はつくけど見た目はあんま変わらんよね

>>649
うん継続できるならいいと思うけど　その2年が我慢できん人多いだろ？

懸垂、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽなら加重していけばぐんぐん肥大も実感できるし
達成感が楽しいから続きやすい

ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan081717.jpg
まず太るべきだよな？
肋骨みえなくしたい
あと「ここ」って書いてあるとこ太くしたいんだけどどうすりゃいいの？
そこだけ細くて気持ち悪いんだけど
あとでべそにはつっこむな

一人暮らしだと食事が色々大変かもな。
俺は実家住まいだからアドバイスできないな。
面倒なら＋１食をプロテインかウエイトゲイナーにする位か。
実際一人暮らしの人はどうやってる？

プロテイン買いたいんだけど、ザバスとかウイダーのホエイプロテインでだいじょうぶ？

ちなみに171cm 49kg　のガリガリ胃下垂

>>651
筋トレやる上で　カロリー計算とか栄養管理は大事になってくるから
自炊で　要求したい栄養取れるようになれるといいんじゃないかな。

鳥胸肉とかは3つぐらい茹でて冷蔵庫に入れておけば
数日もつし　
ねぎの千切りを引いた上に薄くきったゆで胸肉のっけて
生姜とポン酢かけて食べれば　うまいぞう。

そこだけ細い訳じゃないだろｗ　

ナロー、クローズグリップベンチ、ディップス等色々ある。

>>656
プロテインもソイ（大豆）とホエイ（乳）があって
ホエイだと腹下す人もいるから
最初は小さい袋で買ってみてホエイが大丈夫ならホエイ使うとか
ためしてみたらいいんじゃないっすかね。

そもそも太りたいとかの理由なら
エビオスとか　胃腸の動きよくする補助食品買って
体重増やすのもいいとおもいます

国産のプロテインだけはやめた方がいいぞ
国産と言っても原料は海外からの輸入らしいよ

>>658
たしかに全体的にガリガリだけど・・・
これ普通なのか？
撮り方少し悪いかもだけど
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan081721.jpg

>>631
そうなの？
筋トレの呼吸っておまじないかと思ってた

>>660
つっても海外物って数キロ単位とかだから初心者のお試しにはハードル高くね？

>>661
普通の骨格じゃないかねー

上腕三頭筋鍛えるとそこ少し太くなるんじゃないかい

まわりのやつらに腕きもいきもいいわれるから普通じゃないのかと思ってたわ
肩周りはこれ以上筋肉つけたくないんだよなあ
とりあえずｔｈｘ

>>659
ほほう、さんくす
数年前太ろうと思って寝る前に食いまくってたら55ｋくらいになったが
下腹部だけに脂肪つきまくって泣きそうになった

>>666
胃下垂で下っ腹でてるなら
下腹部のを中心に腹筋鍛えるのがいいとおもうよ。
腹筋が弱くて胃が出てるのだから。

>>665
肩周りに筋肉あるようには見えないが

インクラインベンチ無しで同等の刺激を得るにはどうすりゃいいの

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org741846.jpg
4か月やって全然体でかくならないんだが…

体はでかくならなくても画像はでかいな
開いたら乳首ドアップだったぜ……

今までひらいた中で一番画像がでかい
グロかと思って閉じた

でかくなりたいならとにかく飯食え
脂肪が付いても気にするな
あとで絞ればいい

今日から柔軟はじめまちた
よろしく

>>670
メニューは？

あと飯がたりねえぽいな

行ったスポーツショップにリストストラップなかった
ラグビーグッズもないし何の役にも立たんな

>>670
4ヶ月ならそんなもんじゃね？ちょうど期間も身体つきも俺とおんなじくらい

まだ４日しかたってないから何とも言えんが
エビオス錠のみ始めてから、うんこの量がすくなくなったんだが
身体に吸収されてるってことなの？

>>675
ベンチ10×3
クランチ20×3
横腹筋20×3
チンニング7×3

飯食うのそんなに得意じゃないんだがやっぱ食うしかないのか
一日3000kcalくらいとってればおｋですか？

ブロックレスナーみたいに丸太かついで道路ランニングしたいお・・・

>>679
ベンチってどういう事？ジム通ってるのか？

>>679
ちょっとたりないんじゃないかな。

そもそもどういう体を目指してそのメニューなのだろうか。

ハムスターさんきてくれー

>>679
スクワットが欲しいね

３０００kcal食ってればいいとおもうよ

筋肉が十分に大きくなる前に腹が十分すぎるほどでてズボンのボタンが閉まらないよ
筋肉に不満がありまくるのに減量期に突入しないといけないなんて・・・

腹筋めんどいから、暇な時に腹に力入れて、
これで腹筋した事にしている。

>>686
仲間ﾊｹｰｿ

スキニー似合わなくなるのが嫌で下半身は鍛えてないです。
上半身のメニュー追加するとしたら何を追加すればいいでしょうか。
ジム通ってます。

お前はもう帰れ

コロコロ楽しすぎる

腹筋が一番好きスクワット嫌い

そう簡単に足何て太くならないからやれよ

スキニー似合う足に上半身マッチョって
気持ち悪くないか

>>693
懐かしのドーピングコンソメスープの人？

きっと筋張ってればいいってヤツだな

うつ病で数年間慢性疲労で最近復調してきたからダンベルとスクワットを始めたんだけど
なんかうつの日常的疲労か、筋トレの疲労か分からん。筋肉痛はない
筋トレの疲労ってどんなもん？具体的に教えて

やたらとこのスレではベンチプレスを勧めてくるけど、
初心者なのでチェストプレスじゃないと怖い。問題ないよね？

>>696
筋肉痛というものを経験したことないのか？

>>696
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る2
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1256388734/l50

>>697
ダンベルベンチならさほど危険はないはず

>>670
腹回りに肉が付いてないだけいいじゃねえか……
デブをガリにするのは至難の業だが、ガリをデブにするのはそれよりは簡単なんだ。
上でも言われてるが飯食え飯。　量よりむしろタンパク質含有量とかそっち調べて効率よく栄養取れ。
しっかり食ってわかもと飲んでトレして寝てればガリなんて印象はなくなる。

>>697
不安なら軽い重量から始めれば怖くないでしょ

筋トレして3、4ヶ月なんだけど体つきはかなり変わってきた。
だけど上げれる重量は変わらなくて次の日の筋肉痛もあんまりしなくなってきた。
けどいつもより重いやつ上げると10回も上げれない。こういう場合どうしたらいいの？

うつ病患って自傷行為の代わりにひたすら腹筋してる

今日朝起きてから何も食ってない
せめてプロテインくらい飲もうかな

俺以外にも鬱病筋トレーニーが多数いるみたいだな

>>703
＞けどいつもより重いやつ上げると10回も上げれない。

それでいいんじゃん…
いきなりほいほい10回も上げれたら重量増やす意味ないだろ…

宅トレしかしてないけど高重量まで試すとプレートの付け替えが面倒でいっつも同じメニューにしちゃうわ
がちゃんがちゃん音立てると家族に迷惑だし

下っ腹の脂肪を落としたいけど筋肉も増やしたい、
となると結局有酸素運動の地道な継続しかないのか…
急いで下腹凹まそうと粗食にすると筋肉も増えないんだろうし…
道のりはあまりに遠い
糞が

>>707
10回×3セットにならなくてもいいの？
ちなみに今7キロで次10キロに増やしたい。

>>679
ベンチプレス何キロくらい？
3セットじゃ足りない
チェストプレスマシンで軽め3セット
インクライン30度くらいで3セット、計9セットくらいやってみたら？

>>710
まず種目を言えよてめえこの野郎

>>710
当然
10回×3セットが普通にできるならその重量はもはや軽すぎるということ
そりゃ筋肉痛にならなくなるのも当たり前…

>>710
７キロ！？種目なんだよ

>>710
そこまで10回×３に神経質にならなくても大丈夫だよ
でも、いきなり3kgも増やすのはどうかと思うけど

>>712
アームカールとかベンチプレスとかです…
>>713
今上げてる7キロでも最後の方になると7回ぐらいしか上がらないお…。

ベンチプレス7kgとかあり得るの？

>>715
可変式？のダンベル買ったから最小で3キロ単位でしか増やせないんだ

あ、言い忘れたけどダンベルでやってる。
ダンベルでも7キロは軽いよな…。

10回３セットやれって言うけどムリ。そんなに追い込んでたら
死ぬ。10回１セットにまけてくれ。

あーあ
脂肪の糞ゴミ野郎、下腹じゃなくてどうせなら肩とかに付いてくれりゃいいのに

ジムとか行くの怖い

>>721
俺は腕とか胸について欲しいわ
なんで下腹だけに粘着すんのあいつら

>>719
ちょっと身体見せてみろ
4ヶ月やってそれはどうかと思うぞ

>>701
サンクスちゃんと飯食う。
コンビニ飯やめて肉食います。

>>711
60キロで
1セット目2セット目は10回上がるんですが
3セット目は6~8回しか上がりません。
この状態が１カ月近く続いています。

プロテインおいしい
罰ゲーム的にまずいモノを想像してたけど、おいしい

牛乳で飲むとガチでうまいから困る

腰痛になったから、上半身キントレ停止した。
バランス悪く鍛えてると、腰痛悪化させそうで。

>>721
俺は前腕部だな
脂肪でもいいからもっと太くしたい

>>724
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org742172.jpg_HUQyxRqFx9buyurjYv9A/www.dotup.org742172.jpg
180cm63キロ
3,4ヶ月前は51キロでした

106 名前： マスキングテープ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/03/19(金) 13:58:47.56 ID:HGVqDQ/M
ベンチプレス２１０ｋｇ
フルスクワット１８０ｋｇ
身長１７８ｃｍ
体重１１０ｋｇ

の俺ならこんな奴目合わせるだけで黙らせることができるのになぁ〜（＾＾）

136 名前： マスキングテープ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/03/19(金) 14:01:00.66 ID:HGVqDQ/M
>>123
あ？
俺の筋肉が見たいか？

ほらよ
http://img.mbbs.tv/upl4/silverback/silverback-24-216-abd49bc461l.jpg

222 名前： マスキングテープ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/03/19(金) 14:06:19.40 ID:HGVqDQ/M
http://img.mbbs.tv/upl4/silverback/silverback-24-313-63977aa726.3gp

俺は力が強いだけじゃなく、スピードもあるからな

264 名前： マスキングテープ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/03/19(金) 14:09:59.99 ID:HGVqDQ/M
ボクシングのテクニックだったら亀田や内藤のほうが俺より上だろうが、
実際に戦ったら俺が圧勝するだろうな

亀田や内藤はベンチ何ｋｇ挙げられるんだ？どうせ８０ｋｇとかその程度だろ。

ベンチ１００ｋｇも挙げられない奴は、どんなにテクニックがあろうとど素人だよ。

>>671
ｗｗｗ

体重１００�s超ベンチ２００�sのキチガイが加藤無双したら手がつけられないだろうな

よくわかってない人いるけど、よく言われる10＊3セットってのは、1セット目に10回あげたら、2セット目のレップスは落ちるのが普通だよ。
インターバールの長さにもよるけども、基本はそう。
ていうか、1セット目に10レップスを上げられたら次回は重量を上げろ。

腕立て伏せ10回ムリ

>>731
ドラクエ3にこんな奴いたなあ

>>734
そうだったのか。

>>736
カンダタさんのことかっー！！！！

顎下のタプタプはどうやったらなくせるの？

顔を上にむけて舌を全力で出す

>>737
そうだよ。
そんでもって、そのうち重量が伸びなくなるだろうけど、そうしたら違うトレーニングをして違う負荷を与えて壁を超える。
これの繰り返し。
それからも上半身だけだとやっぱり記録は伸びなくなるよ。下半身も鍛えないと。逆も然り。

>>739
上向いて舌をだしいれしてたらなくなるってデブからきいた

>>719
ダンベルベンチ7kgってことかな？で、アームカールも7kgと？
ダンベルベンチ10kgに上げても全く問題ないと思うけど、不安ならダンベルベンチのあとに腕立て（ワイドで胸に効かせるように）やるといいかな。
ダンベルフライ3kgって手もあるけど、実際に補助についてるわけじゃないので今のレベルじゃあ薦めるのが怖いな。
自重と無理しない程度のダンベルで力を出すことに慣れていく段階かな？

>>743
ありがとう。

質問なんだけどダンベルベンチプレスやってると腕が先につかれて胸まで追い込めないんだけどどうしたらいい？
胸だけを鍛えるマシンを先ににやってその後ベンチプレスをやるといいって聞いたんだけど。家トレだからなぁ。

>>744
ダンベルフライをやってみな。
単関節運動だから胸にのみ効かせられるよ。

ありがとう。
質問ばっかでウザイと思うから俺はこの辺で失礼するよ。

http://www.nicovideo.jp/mylist/17604846
筋トレモチベうｐ動画を増やしたいのですがオススメありませんか

ウォームアップの重量で8〜10reps
重さに慣れる重量で3〜5rep
そしてメインの重量で5〜8rep
+追い込み数rep
って感じかな俺は。その日のメインの種目にかぎるけど。
他はメインの一つ下の重量で8〜10repやって次にメイン8rep x 2setって感じ。

ダンベルフライの動画見ていて思ったんだけど、
腕を広げる
ダンベルベンチみたいに腕を直角に曲げてやる
のと二種類あったんだけどどっちが正しいの？
どっちでもいいの？

ダンベルベンチ７ｋｇﾜﾛﾀｗ　
どっか神経がぶっ壊れてんじゃねーのか？

>>731
パンチあたらないと思う。
スタミナ切れて顔面丸出しのところパンチもらって血まみれKOされるぞ

>>744
一つの種目で追い込むのは厳しいから数種類で追い込む。
順番は高重量を扱える種目からやっていく。

>>747
やる気になるかどうかは分からないが

ロニー・コールマン　胸の日　　【日本語字幕つき】
http://www.nicovideo.jp/watch/sm6102128

ロニー・コールマン　肩の日　　【日本語字幕つき】
http://www.nicovideo.jp/watch/sm6102084

NFL選手のトレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=ekZYPGxQbno

>>744
アイソメトリックを取り入れな。胸なら胸の前で手を合わせて全力で合わせ続ける。6秒以上はやる事。

基本的な体力がないからマシーンでも何でも時間が掛かりすぎると思うぞ。

>>747
ごめん、ニコ動にアップする動画探してるのか
勘違いした

鳥の胸肉やささ身を250g〜300g、週に４日＋プロティン
最近、俺の体から獣の臭いがするんだが・・・。

ようつべならモチベうｐ動画いっぱいあるけど…。

ウォーキングしようぜウォーキング
暖かくて気持ちいいぞ

夏までにたるんだ腹をどうにかしたいんだが、いい方法教えてくれ

>>747
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
有名どこだが
自重しまくりたくなるよ

>>759
やせたいのなら有酸素運動しな

職業柄体力も必要なので1、2時間のランニングもしているんだが、有酸素運動は筋肉削るらしい・・・
筋肉を維持したい欲求と、心配機能の向上&無駄なウエイトを身体につけてはいけないという義務とがせめぎあっている

俺はガリなのに胃下垂でおなかぽこるんだけど腹筋でくびれた美しいマッチョになれる？教えてマッチョたち

２時間もジョギングしたらあれだけど、
一時間ぐらいで、ガリガリにはならんよ。
むしろ、ガリガリの奴だったら足腰にキンニクつくだろな。

筋トレで体重増えたから有酸素運動して絞ってるけど
ずっとニートで歩いてなかったし山で傾斜が激しいこともあって30分歩くだけで足が凄い痛いよ
30分以上動き続けないと脂肪は落ちないとかいわれてるから1時間くらい歩き続けられるようになりたい

>>756
少し植物性たんぱくに切り替えた方がいいかもね
俺は体臭あるかわからんけどとりあえず香水つけまくってる

>>746
そういうスレだけどね

>>761
おｋ
サイクリングでも始めるかな！！

>>747
拳法混乱 (Kan Fusion)

http://www.youtube.com/watch?v=D_NSdv_zZSk

>>756
普通の食事と比べて、体の張りとか調子はどう？

>>756
俺は胸肉（皮なし）とささ身しか肉食わなくしたら　スリッパが臭わなくなったよ
プロテインは飲んでない

>>756
俺も腋からとんこつの臭いがするぜ

今日は下半身と有酸素運動だけやってきた
有酸素運動前に炭水化物がっつり食って臨むと体内の脂肪燃焼効率がよくなるって聞いたよ

筋トレ始めて以降、肉多めのドカ食い＆プロテイン摂取するようになったら
屁がすげぇ
事あるごとにブリブリブリブリ

>>763
とりあえずプッシュアップベンチ買って　やってみたら？

シットアップだったｗ

>>765
＞30分以上動き続けないと脂肪は落ちない
10分×３　も　30分×１　も効果一緒だよ。

筋肉ないから胃下垂。胃下垂だから食えない。
胃下垂って悲しいな。マッチョには手が負えないから。

マッチョって菜食主義ってきくよ。その方が筋肉つくらしい。ホントかどうか知らんけど

今日も追い込んできたぜ
ラットプルマシンようやく80kgで10×3セットいけるようになった
補助なしだと最初のスタートに持ってくるまでがつらいな

筋肉付けすぎてスポーツで邪魔になるって実際あるのか？

筋トレメニューのオススメサイトってありますか？

>>780
マラソンとか？

12kg痩せたけどまだ腹筋でない(・ω・)

>>774
おお、こういうの憧れてたわ買ってみるサンクス

>>780
ロードレースの山登りコース

>>774
プッシュアップベンチってどんなベンチだよ

>>780
あるよ。可動域が狭まるからね。

>>784
もう１回言うけどシットアップベンチな　腹筋台

>>780
あるけど筋肉そのものがどうこうというより体重が重くなるからってのが大きい
競技ごとに使用する筋肉と適正体型が違うからデタラメに筋肉つければ有利になるってもんでもないし
可動域云々みたいのは基本的に俗説、と東大教授の石井直方の本にも書かれてる

あとは筋トレを増やしたせいで身体操作や肉体そのもののバランスが変わってパフォーマンスが落ちる場合もあるな
これは肉体面というより技術面の問題だが

胃下垂くんはドローインやってみたらどうかね。最近流行ってるらしいじゃないか。

>>788
大丈夫
下のレスもみた
最初はこういう安いのでもいいよな？
http://item.rakuten.co.jp/a-fitness/fa130/

>>791
俺　貰い物のたぶん安いヤツだけど
もう１０年使ってるよ

シットアップベンチはなくてもあんまり困んないじゃねーかな…
あってダメってわけじゃないが

ベンチが部屋にある事が重要

モチベうｐ動画
http://www.youtube.com/watch?v=Z8U-fI1C5sM
http://www.youtube.com/watch?v=mlXhQWe4fqQ
http://www.youtube.com/watch?v=iNf2DL16vzE
http://www.youtube.com/watch?v=jT_3LAhd0LE

>>770
体は大きくなってきた。
ちなみにチェストプレスマシンmax105kg １rep
ラットプルダウン　　max105kg １rep　

プルオーバー　30kgx10rep 3set 出来るようになったんだけど、うちのスポーツクラブには30kgまでのダンベルしかない。
種目切り替えるしかないのかな。好きな種目だったのに・・・。

プッシュアップバーと腹筋ローラーで運動する習慣を
つけようと思ってるんだが、どなたかこれに道具なしの
運動も含めてメニューを組んでくれないだろうか？
ちなみに運動は殆どしてないレベルっす。

シットアップベンチよりアブマットをすすめる

アブマットは悪くないね
まあこれも無くても困らないっちゃ困らないんで、金に余裕なければ初心者は買わんでいいけど

>>797
＋懸垂とスクワット

>>750
ダンベルベンチ7キロだったらエクササイズレベルじゃないの？
筋トレブログやってる人とか２０キロとかザラだぞ？

筋トレしたらすんげぇええ眠くなるんだけど
なんとかならないのこの睡魔。

ベンチプレス挙げられる重量がすぐ増えるし、楽しい

>>791
曲線でダンベルできないのはやめた方がいいかも
シットアップ＆フラット兼用でどうか？ガリなら耐加重量もそこまでいらんだろうし
腹筋だけしかできないってのはゴミになる可能性大

有酸素でようやくBMI22まで来たが、腹の上のポニョがラスボス
腹筋コロコロポチったが何とかしたい

>>800
20�`くらいなら６０�`の糞ガリの俺でもできる
まともな人なら３０くらいいけるんじゃないかな

>>805
クソガリの使い方を覚えないとミヤギ先生が怒るぞｗ

じゃぁ7キロのダンベルベンチで精神壊れてるって何よ？

>>801
普通は筋トレしたら　アドレナリンとか出るから眠気覚めるんだぞ
平和ボケだよ　お前

腹筋するのに特別な道具はいらないと思うんだが

>>795
Hannibalやっぱかっこえーー（*^_^*）
で　この人はなんなの筋トレのプロ？

>>808
トレ後は副交感神経の働きで眠たくなる人も居るよ。

身長165cm
体重64kg
体脂肪率　14％くらい（機械によっては20％いくのもある）

週1回水泳やってて、職場は動き回る仕事なんで太るはずないのに全然体重減らない
なんでだろ？
よくマッチョって言われるんだけど、そんな鍛えてないし、三十路前にして腹の肉がつかめてしまうし微妙だわ

>>812
週３に増やしたら減るわ
俺も週１で走ってたけど減らなかった。３にしたらあっという間に減りだした

ダンベルってやっぱ２個あったほうがいいの？今は15キロのひとつ持ってる

シットアップベンチはいらんでしょ。普通のフラットベンチの方が用途が多いし。
シットアップ自体がクランチに置き換わってるのに。

確かに筋トレにはまればはまるほどゴミになっちゃう
でもシットアップで腹筋鍛えたいって気持ちもすんごい分かる
これは自己責任の世界すなぁ

エアロバイクを40km/hで1時間、シャツがビショビショになるぐらい汗だくになる場合、
水分補給ってどのぐらいが丁度いいの糞ども
500mlじゃ少ないかな？

>>801
ちゃんとやってるならトレ後３０ｇぐらい糖分を摂った方が良いよ。

ランニングって走った距離より走った時間なの？

まず運動する前に２５０ｃｃくらい飲んで
自分が喉乾いたと思ったらすぐ飲んだほうがいいよ

一応こまめに飲んではいる
飲み過ぎるのも良くないのかなとか思ったりして1時間の運動中に500mlのペットボトル1本って感じにしてるんだけど
馬鹿みたいに2�g3�g飲みさえしなければ、気にせずガンガン飲んだ方がいいのかな

>>814
２個じゃないと、ほとんどの種目ができない。
ちなみに15kgは固定？重量変えられるやつ？
個人によって扱える重量違ってくるけど、筋トレする部位や種目によっても違ってくるから
固定の重量が１setでもやれる種目少ないし、すぐ卒業することになると思う。

風は強いけど暖かくて時期がいい。走ってくる

>>821
俺は1時間のウエイトトレだけでも８００ｍｌぐらい飲んでるよ。スポーツドリンクを水で薄めて。

インクラインやってもぜんぜん胸の上部に効いてる気がしない
なんか他にないか

>>822
重量かえられる

↓を昔筋トレスレに触発されて買った
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0009X7Z10/ref=oss_product

歳とともにケツが落ちてきた。
ケツを引き締めるのはスクワットか？

ジョグ１時間走るようにしたら足や太ももは引き締まったけど、ケツがイマイチだ。

>>824
ウエイトトレで800なら、有酸素運動で汗流しまくっての500はやっぱ少ないのかな
とりあえず一度補給無しで30分ぐらい漕いでみて、前後の体重差から補給に必要な水分量の目安を付けてみようかな

ダンベルベンチって怖くない？汗で落として顔面潰れそう
腕立てしか出来ない

ステロイドやってみたいなぁ…。
なんせ副作用が怖くてやれないわ。

>>829
気をつけてやれば大丈夫だよ
追い込むのはやめた方が良いけど

ダンベルベンチはいざとなったら横に捨てられるからそういうケガは少ない
バーベルベンチはたまに死人が出る

バーベルも投げ捨てちまえ

自宅トレーニーならバーベルでセーフティバーかパワーラック買うかしたらいい

セーフティあるぶんバーベルベンチの方が安心
ダンベルでも顔に落としそうになった事はないけどね

ダンベルベンチできついのはスタートの位置に持ってくのだな
慣れりゃどうってことないけど

ダンベルでも追い込んでるときに力抜けて顔面に落としそうになる奴結構いるよ
特に初心者は重量とか追い込むことよりも、
しっかりフォーム身につけて筋肉に効かす事を意識した方がいいよ

家トレでダンベル投げ捨てられる環境なら最高だなｗ

>>826
とりあえず筋トレにどういう種目があって、どこを鍛える種目なのかとか観ているといいかもね。
http://kinnix.seesaa.net/

で、あとは君しだいだ。どちらにせよ、怪我をしないようにな。

ダンベルベンチってプレート邪魔にならないの？

>>830
今のレベルで使用しても副作用だけしか得られないと思うよ。

>>731
ハンドスピード速いな

>>837
フローリングがヤバイ
近所もヤバイ
家族もヤバイ

>>731
淫乱テディベア思いだしたｗｗｗ

>>840
そんなの？ある程度のレベルまで行かないと意味ないの？

>>839
なる。バーベルベンチのが重傷事故多いのはダンベルだと高重量がやりにくいのもあるからな

まぁ、ウェイトトレーニングは危険作業だってことは認識してといた方がいいかもな。
ヒヤリハットってか、もし、こうなったらってものシミュレーションしといて、その対処法とか、
そうならないためのフォームとか重量とか考えた上で緊張感もってやったほうがいい。

>>845
やっぱなるのか。下まで下げられないでいいみたいね。

プロテインは飲んだ方がいいですか？
今、週4日スポーツクラブで軽めの筋トレとジョギング30分やってるんだけど
マッチョにならなくていいんで、それなりの引き締まった体が目標です
パニック障害を治すのが最大の目的だけど

>>848
マッチョになろうとしてもまずなれないから

http://pa.dip.jp/jlab-pa/i/pa1269093585449.jpg
良い体

>>848
筋肉痛があるなら摂ったほうがいい。無いなら特に飲まんでもいい

>>848
たんぱく質の摂取量が足りてないと感じたら飲む
んなこたぁないって思うなら飲まない

>>844
筋肉を一定レベルに引き上げる物じゃなくて使用中は未使用時より
筋肉が成長しやすくなるってだけで、自身にあったトレーニングや栄養を知らないと
効果は下がるしトレーニング歴が浅いとレセプターが少ないから、得られる効果も少ないってのが定説。

ステロイドの指南書を出してる某氏の愚痴

＞こういう人達がステロイド使って効果ないとかいっているのでしょう。
＞まずアナボルに限らず能書きに服用方法が書いてます。厳しい言い方ですが最近ジムに行きだした程度じゃ何もならないでしょう。
＞おそらくフィットネスクラブだと思います。
＞あとこの手の質問していただいてもいいですが年齢とトレーニング暦と具体的なトレーニング方法を書いてほしいです。
＞４０歳軽く過ぎた人で学生時代は万年帰宅部で腕立ても満足に１００回も出来ずにジムに入会した人はもう時間切れです。
＞老化・加齢を甘く見すぎてます。
＞また若ければいいというものじゃなくて例えば学生で手をだしてその後健康診断で肝臓の「要再検査」とでたらまともな医療保険に加盟できません。
＞
＞ボディビルジムよりフィットネスクラブはいかにも肉体にコンプレックスを持っている人達が多いです。
＞アメリカン・デブか北朝鮮の強制収容所を脱出してきたようなガリガリばかりです。両者ともこの時点で筋肉質の体になる素質は恐ろしく低いです。
＞内分泌系だけじゃなく遺伝子治療まで行わないと無理でしょう。

この時期、仕事が忙しくて全然ジムに行けてないわ。
家で軽めに筋トレやるだけ。
おかげで体重こそ減ってないものの明らかに体脂肪が増えたわ。

鶏ムネ派　ささみ派　鶏モモ派
ファイッ！

個人的には鶏モモが最強だと思っている

筋トレスレについてなんですけど

どれくらいの頻度でみんなほしいの。常にほしいの？
週一？

僕個人は常にあったとしても
常に新しい質問や人が来るからいいんじゃないかと思う。

最近の傾向は次スレまで1日か二日あく感じだけどね。

>>855
べつにぃ。どれも好きだよ。

>>855
胸肉は高たんぱく低脂肪ということだけじゃなく、価格の安さにも魅力がある。
ちなみに近所のスーパーで今日は胸肉100グラム63円だった。

アスラン廃人になったよな。ステはリスクがあるからな

>>856
常に欲しいやつはウエイト板にいくんじゃないの

>>858
そこでだ俺もそういう減量期やら増量期のサイトを調べてみただんが
なぜかみんな鶏モモなのよ
なんでだ

>>858
おれは2ｋｇ598円で売ってる店知ってるのでそこでかって
小分けにしてる

>>850
俺が貼ろうとしたのに

デスクワーク続きで右肩の肩甲骨が全然動かなくなったけど
いいストレッチ無いですかね

>>848
飲んでも簡単にマッチョになれねえよ　喧嘩売ってんのか

>>864
プールで泳げ
クロールで肩を大きく回すことを意識してな

>>725
1セット目で10回あがるなら重量増やそう
3セット目に10回あがらないのは当然。

>>862
安いな(´・ω・｀)
胸肉って筋トレやってなかったら、喰いたいとは思わんけど。

チョコバー食べてコーヒーのんだら眠気が飛んだ。
糖分って大事なのね。

>>869
そういうの詳しくなってくるし、栄養素を考えて買い物するようになってくるよなｗ

>>868
茹でた胸肉５ｍｍくらいにスライスして
刻みネギとしょうがとポン酢かけて食えば
マジでおいしいよ。

あとおれは
小さくちぎって　山菜に油少なめの中華ドレッシングまぶして
鶏肉山菜つくってるよ。


あとダイエットしてるから食べないけど
酢豚の豚肉のかわりにとり胸使うと安くておいしい酢鳥ができる

>>864
四十肩向け対策はググればいくらでも出るが
怖いのは脳梗塞で体が動かなくなってきてるような場合だな

>>866
なるほど、肩を回せばいいんだな。
背中の筋肉って意識して動かすの難しいよね

>>850
これで体脂肪どれくらい？10%切らないとここまで切れない？

>>849
だからマッチョにならなくてもいいんで、
それなりの引き締まった体が目標って言ってんだろが

マッチョ目指すくらいの勢いと行動力がないと

引き締まった体にならないよ。

>茹でた胸肉５ｍｍくらいにスライスして
刻みネギとしょうがとポン酢かけて食えば
マジでおいしいよ。

その調理法で何ｇくらい一食で食える？
俺は市販のタレで焼いて食ってるんだけど300gは正直キツイ。
平日のジム帰宅後って時間も時間なんで二品もつくる時間がもったいないし。
胸肉料理１品とサバ缶と冷奴程度で済ませたい。

ちなみにＧＶＴやってるあなたはユーザー？

>>877
300は軽い。

胸肉って味しみないけど
刻んだネギと生姜にポン酢が絡んで
それと一緒に胸肉食べると　
ポン酢のすっぱさとしょっぱさを胸肉が緩和して
胸肉の味気なさをポン酢がカバーする。

さめても　暖かくてもおいしい。

>>878
まだ使用するようなレベルじゃないし、今はまだドラッグフリーだよ。

>>876
な
る
ん
だ
な
そ
れ
が

>>875
とりあえずお前が思うマッチョを目指してみろ
それでやっとそれなりに引き締まった体になれるかも

>>881
ほう　そうなんだ。
これからもがんばってください

>>882
いや、オレは>>848の人じゃないよ
>>848の人はマッチョになる難しさがわかってて
そういうレスをしたんだと思ったんでね

腹筋しまくっても腹がぽっこりでてる
やっぱ食事制限しないとおなかの肉は減らないのかな
ちなみに27歳になったばかりの男

>>850
これの盛下さんくらいがかっこいいな

http://viploader.net/jiko/src/vljiko015371.jpg

>>887
ここまでいくと服とか大変そうだけどかっけえな

>>850
右端は腹がポッコリしてるな。
体質で腹がこうなるのかもなあ。

鳩胸ってやつやね

生暖かくて筋トレする気にならん

決めたムエタイジムにでも通うわ。
いい体になるかな？

>>889
あれは腰が反って腹を出してて胸は引いてる姿勢だからそう見えるだけだよ
短距離アスリートにはこういう姿勢とる人が多い

>>892
ムエタイって踊りから習うんじゃないのか？

>>894
え？

ムエタイやってるデブっていないイメージ

>>895
こういうやつ
http://www.youtube.com/watch?v=6-zEOEm17gw

プロテインを常用したら健康診断で中性脂肪が異常値になった件・・・

たんぱく質は良いがコレステロールも凄いのな

外国のには表記してるのに日本のメーカーは表記しない罠

>>897
こんなのやりたくないな…。

>>898
どこのプロテイン飲んでんの？
ちなみに卵1日2個とか食ってたりしないか？

>>899
正しくはワイクルーって呼ぶそうだ
http://www.youtube.com/watch?v=pgHcv02yGM4&NR=1&fmt=18

２年継続でサバスアクア→ザバスバニラ→ザバスココア→ザバスアクア→ケンタイの中間レンジの奴のフルーツ味→ケンタイの一番高い奴のイチゴ味→ＤＮＳのイチゴ味


こんな感じで牛乳で割って飲んでた、ザバスアクアは水で割ってた

>>902の続き

食事は一日２回、昼夜で普通の食事してた
豚肉が少し多かったかもしれないけど

>>901
まぁいい体+強くなれるならいいや

直接プロテインのせいではないだろ
名前の通りタンパク質がほとんどで脂肪もカロリーも大したものじゃない

>>905
いや、市販プロテインはコレステロールも凄い含んでる
日本のメーカーは書きたくないところだろうな

こういうサイトはきちんと表記している
http://cart2.fc2.com/cart/acemame/?ca=1
価格は税込・送料込です。
お好きな味を1個お選び下さい。
賞味期限は2年前後あります。

【成分一覧】
１回（付属のスプーン１杯＝32g）あたり
タンパク質 24g
コレステロール 55mg
ナトリウム 100mg
カリウム 160mg
カルシウム 180mg
炭水化物 4g

1週間前後でのお届けとなります。

日本のメーカーのサイトを見て回ったら判るが商品成分説明にコレステロールの表記は無いだろ

>>906
具体的に日本のメーカーのはコレステロールいくら入ってんの？
俺海外のしか使わないから分からんわ

海外のメーカーはどうなの？

8kmほど走ってきた。足の筋肉痛がひでえ

卵一個のコレステロール　282mg
鶏胸肉100g 80g
チャンピオン一回分32g　 35mg

そんなに高くないんじゃないの？

>>908
表記が一切無いから判らん
外国のに入ってて日本のに無いわけないし
そもそも乳清使っててコレステロールないとかありえんし
ソイは知らん

そいやー
540のソイプロテインそろそろなくなるから
次はソイ改を購入してみるよてい。

実際二つ飲んだ人は　いますか？

>>906
いや、別に多くないじゃん

オプチがもうすぐなくなるから次はチャンプを試してみたいね
美味いのかな

というか>>898見る限り問題は中性脂肪値なんだからコレステロールよりも総カロリーが問題だろ

>>915
俺は逆に初オプチがもうすぐ届く
甘さ控えめになりそうだから楽しみ。チャンプは甘いぞー

チャンプならバニラが最強だね

クランチきついな
腹の肉取れんのか

腹筋は毎日でもいいってな話をたまにきくが、さすがに筋肉痛の
ある日は控えるべきなのか？それすら気にしなくていいの？

チャンプはチョコだな

チョコってココア味っぽい？
ザバスのココアがトラウマだわ

>>920
筋肉痛のときはやめとくのが普通。
「腹筋は毎日」ってのは高重量で的確に追い込むのが難しい→ハイレップス・筋肉痛弱
という前提がなんとなくある。
的確に追い込めて筋肉痛が強い場合は無理に従わんでいい。

>>920
超回復云々はよく知らないけど、筋肉には
回復も必要だから筋肉痛のときは休んだ方が
いいと思うよ

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

>>925
腰痛める

http://bodybox.net/protein/purewhey-packset.html

味覚は人それぞれだけど最初はこれで味見がいい
俺の場合はストロベリーに騙されるなということ

>>926
えっマジで？俺これ二日に一遍くらいやってるんだけど

>>906
卵1個でコレステロールがいくつか知ってる？

チョコとバナナ。うまい
ただ、かなり甘い。

>>928
腰のところをペッタリ付ければ大丈夫だ

>>925

俺もそれやってて、効果はどうなのかと質問したら。
膝を曲げるよりのばしっぱにして地面につけずにやった方が効果が高いと言われた。

＼＿o　　←横から見ると、たぶんこんな感じで腹筋する

>>926
>>931の言うとおり、肩甲骨を浮かせるぐらいまででも十分効く

>>925これ要はクランチだから特別にどうのこうのって話じゃないんだよな…

意思が弱くて続かないんだがどうすればいい？

>>923,924
おお、了解です。
コロコロ買ったんで苛めてみます。

>>916
それってオレが飯喰い過ぎなん？

>>935

ちょっとＣＭ。
肉体改造部ＳＮＳ　ν速発の筋トレ　ダイエットを含むＳＮＳ
http://nikutaikaizoubu.sns-park.com


ここで毎日の食事やトレーニングの経過を書くとよいのでは。

コロコロは初めのうちは効果あるんだけど
慣れてくるとダメだ
ボディビルダーみたいな腹筋にはならない。

コロコロ最初やった次の日体がマジ痛くなったわ
慣れたらなくなったけどなんだったんだろう

>>937
要はそういうことだな
筋トレはこれ系の健康維持に対してはかなり弱い
運動してるからと油断してると逆に一般人よりヤバいレベル

腹筋が一番辛くて嫌い

>>938
慣れ合いたいなら最初からmixiでもやってろよ

>>938
ああ、ちゃんとコメントやらアドバイスがくるならいいかもなあ
俺楽しくないことは続かないんだよな…忍耐力が全くない。我ながら人としてどうかと思うわ
だから筋トレを楽しくなるようにするしか方法が無いんだよね。筋肉がついてきたら楽しくなるだろうけど、
そこまでに至らないから、そこまで続ける道としてこういうのはいいかも

コロコロに慣れるレベルは腹筋パックり割れるもの？

なんか腹筋すると肋に痛みを感じるようになってきた、、
怖い

>>941
マジかよ？？？

１７０ｃｍ６２ｋで腹も出てなくて、１日に２食しか喰わない
昼は小食で夜メインなのにカロリー取りすぎとか

俺の体、どんだけエネルギー必要ないんだよｗ

腕立てって真面目にやるとかなりきついよな？

サボってから三日経ってしまった
はやくなんとかしないと・・・

3年くらい前は力こぶ作った状態で腕回り28cmくらいだったんだが今測ったら32cm強あってビビった

>>938
遅レスだが、胸肉の調理法サンクス。
確かに胸肉やささ身は、さっぱり系の調理が良いと思う。今後活用する。

ちなみに卵２〜３個喰ってたけどコレステロール確かに多すぎと感じたのでやめて
今は冷奴にした。それとサバ缶を喰ってる。これが俺の今の最強コンボ。コスパ的にも。
プロティンは当然飲んでる。