やはり筋トレは健康にいいらしい

長い間、フィットネスの代表格だった「腕立て伏せ」。

「The New York Times」が報じるところによると、このエクササイズを健康の指標として、さらにマジメに考えるべきなのかもしれません。以下、記事の抜粋です。

「腕立て伏せ」は健康づくりのための最終的なバロメーター。胸だけでなく腹部、ヒップ、足など、身体全体の筋肉群を検証できるため、高齢者にも重要なエクササイズなのです。
そのため、それを何回できるかが、老化の厳しさに耐える能力を示す、重要な指標となります。

では、何回できればいいのかというと、男性なら20代は37回、30代は30回。女性なら20代は30回、30代は24回、最低できるようにしておきたいとのこと。
この回数の詳細は、「washingtonpost.com」のコチラの記事を参考にしました。

ちなみにネタ元「The New York Times」では、ビデオで腕立て伏せの正しい姿勢についても紹介。
以下に、訳しておきましたので、その気になったらぜひ！

1. まず、両手の親指と人差し指で、三角形を作ります
2. 手の形はそのままにしたまま、腕を平行に広げます
3. 広げた両腕は、自分の肩の幅にするのが基本です

※なお、手首を横に広げすぎると、痛めてしまうので注意してください

さてさて、ちょっとはやる気になりましたか？　
なかなか続けるのは大変だけど、見た目もよくなるし、健康にもなるし、一石二鳥と割り切って、がんばってみてくださいな。



なぜ、腕立て伏せをするべきなのか？
http://www.lifehacker.jp/2008/11/why_push_up.html

筋トレする服が無い

甘えだよばーか

やる気が続かないのでどうにもならん

でも寿命は縮むだろ。ｊｋ

筋トレで筋肉付いたけどHする彼氏がいない

筋トレ用の道具が結構高い

20代だが5回しかできない

筋トレで5キロ増やした

駅で腕立てしてる人がいた。両手を汚れなくするためか手のとこにタウンワーク敷いてた

37回って多くね？スポーツやってる奴じゃないと無理な回数だな

>>6
お前ほどピッタリな名前を持ってるやつもいないな

トレ始めて3ヶ月　やっとベンチで自重上がりました

>5
寿命は遺伝子と食習慣で決まるんだぜ

「きんとれ」という語感が好かん

↓仕事が忙しくて筋トレなんかする余裕がないと言うメタボ

回数やるよりゆっくり曲げ伸ばしした方がいい気がする

だからダンベルやれって
腕立ての比じゃないくらい筋肉付く

健康的なことやってるって感じが
精神衛生上良い。

腕立て伏せなんていくらやっても意味ない。
自重トレなら懸垂最強

いま三十七回やったがキツいなもう年だわ
十代の時に鍛えとくんだった

>>11
20代ならちょっとやりゃすぐ出来るようになるぜ？

ウェイトつけてチンニングしろよ雑魚ども

クソガリｗ

三十数回とか少なくね？
筋力アップが目的なら負荷をかけて20回を3セットとかだけど、
負荷なしなら40〜50程度は普通だろ？

１０回も出来ない俺は死んだほうがいい？

ダチの誘導で危うくオンラインRPGにはまるはずだった時間を、
あまのじゃく的に反発して筋トレに向けたのは我ながら賢明だった。

今日はダンベルフライやりました
胸がパンパンです

俺の場合「1日わずか5分！！」とかでも全く習慣化しないんだよね
心か脳の病気としか思えないよ

腕立ては、贅肉が減れば減るほど簡単になる

>>26
筋トレしてるやつより長生きして
長生きの秘訣は筋トレしなかったことだよ

って言うまで生きろ

どっちかと言うと胸筋に効くよな

指たてふせで７７回を３セット毎日してる俺は実はすごいのか?

日村似のクソコテ歓喜

筋トレスレは夏前しか伸びない。しょせんニュー速民もスイーツと同レベル。

久しぶりの筋トレスレだな

若いのっていいねぇ・・・
オッサンになると何も継続できない。。。

有酸素の方が健康にいいらしい
よく有酸素運動してるんだが、暴飲暴食しても
血液検査の結果が良い
このままだと長生きしてしまうから困る

チェストプレス95k上がるようになってかなり胸筋付いてきたけど
まだパイズリできるほどじゃない
オチンチンを挟むにはどれくらい鍛えなきゃダメなんだろ？

>>29
なにかと結びつけると良いんだよ。

トイレに行ったら必ず腕立て腹筋10回ずつとかな。
必ず一日のうちする行動と結びつける。
そうするといやでも習慣化する。

腕立てなんてやり方しだいで回数も全く違ってくる

親父がムキムキ過ぎて困る
おれがしなびたポテトみたいだ

＞、腕を平行に広げます

いみがわからん

筋トレしてから走るんだ　

筋トレというか有酸素運動だろ

2年ほど前から腹筋腕立て伏せ30数回を毎日やってたら
ちょっとは腹が割れた　ガリだから効果が薄いのかしらん

腕立ては有酸素運動としては効率的なのか？
オレは程よく胸筋つけたいから
２日に一回負荷をかけて10×４セットしてる

背筋と腹筋に効果的なトレーニング教えれ

首こりと肩こりが酷いんで整形外科行ったら筋肉つけろって言われた
首とか肩ってどうやって筋トレするんだ？

あぁ風呂上りに柔軟体操するのも忘れてないぞ

はあ有酸素運動したら筋肉が失われるだろ・・・・・

ムキムキ＝モーホー

また筋トレか

>>43
元サイトにビデオがある
http://www.nytimes.com/2008/03/11/health/nutrition/11well.html

>>47
腕立てとか、回数をこなせないものは有酸素運動としての意味はないぞ
有酸素運動なら、負荷を減らして20〜30分は継続して行わないとな

ベンチプレスは120ｋｇが最低ラインだな。

足揃えてやるとしんどい３０回ぐらいで疲れてくる

>>47
筋持久力を付ける運動だとしても
その筋トレ辞退は有酸素運動とは言わないような

>>49
肩は一杯あるじゃん
ダンベル持ってサイドレイズなり何なり
首はシュラッグかなぁ

>>49
僧帽筋だな。ナローグリップでチンニングだ。

>>48
懸垂でもやってろ！

http://n-o-b.up.seesaa.net/image/C3A5Cimages5C20080213_2.jpg

腹筋はニコ動にあがってた毎日３分間でってのがよかったよ。
それを３セット分約１０分できっちり腹筋６等分になった。
もともと痩せてるせいかもしれんが、大胸筋はマジでつかない。
ふつうの腕立て伏せなら３０分以上、垂直懸垂でも１００回以上できるようになったのに、
胸のところは骨皮筋エ門状態のまま…

20代だが6回しかできねｗ
白人の体格が恵まれてるだけだろ、ということにしよう

>>40
俺は頭皮のために風呂前に走る習慣つけたよ

体鍛えてると煙草が旨い

ずっと運動してないでスクワットゆっくりしたら膝がビキって鳴った

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1145477

今、筋トレしてシャワー浴びてきた
気持ちいい〜♪

腹筋が綺麗に割れるのうらやましいわー
オレ左４枚右３枚でずれてるんだよな

背中側の腰のあたりにある、背骨の両側の筋肉はどうやったら鍛えられるんだ？

さみーから寝る前に腕立てやってる

比較的軽い負荷の筋トレを１セットずつ１０種類くらい
ほとんど休まずにやり続けるやつあるじゃん、あれを何セットも
一時間くらいやり続ければホントに筋肉がうっすらついて有酸素
の効果もあるの？

腕立てにはプッシュアップバー
１０００円で買える最強筋トレツール

>>54
よくわかったさんくす

運動やめると体重は変わらないんだが数ヶ月で体脂肪７％増える

>>70
脊柱起立筋なら
バックエクステンションとかかね
あとデッドリフトもかなあ

久しぶりにディップスと腕立てジャンプを
奇声上げながらやりまくってたら
胸がビキビキに筋肉痛で心地いいぜ。

寝酒しまくってややアル中気味だった時期があったが
寝る前に軽く筋トレするようになったら酒を断つことができた

>>78
心地よい運動が脳内麻薬を分泌したんだね

>>66
俺なんか立ち上がるたびにいうぜ

しっかりしたフォームでガッチリ顎が付くまで曲げるやり方と
テキトーに腰ヘコヘコ振るだけのようなやり方じゃ
相当回数に違いが出ると思うんだが

キッチリしたやり方で37回つーとマトモに筋トレしてるやつでも結構なキツさだぞ

とりあえずガリガリからは脱出できた気がする
でもいかにも筋肉なさそうな奴と腕相撲をやったら互角だった

プッシュアップバーはけっこういいよな

>>76
ググった。バーベルなんて持ってないからバックエクステンションやるよ
肉がつくより先に腰痛めそうだが

十年ぶりくらいに今やったら十回しか出来んかった
ってかふくらはぎのストレッチのほうが痛かった

いい感じに筋肉付いたところで
怪我したり大風邪引いたりすんだよなー

1. まず、両手の親指と人差し指で、三角形を作ります

AAで頼む

>>81
あとは腕立てだと自重次第だよね
40�`と100�`の人じゃ出来る回数違うに決まってる

>>82
筋肉の大きさと筋力はある程度相関はあるけど、筋力の使い方は
それようのトレーニングが必要だろ

ウ板は意外と腐女子が巣食ってる

>>78
俺もだ
たまたま酒やめた時期と筋トレした時期が重なっただけだと思ってた

>>61
俺の兄貴がはるか昔にコレのパチもん買ったけど、ゴムが硬すぎてトレーニング以前の代物でﾜﾛﾀ

どうせつらい思いするなら、腕立てとかよりジムで器具使ってしっかりやりこんだほうがいいよ。

おいでよ　君たち泳ごうよ！

>>73
普通に腕立てするのとやっぱ違うの？

>>33
普通にすごいだろ・・・握力すごそうだ。
指たては15回がいいとこだ

回数自慢するヤツがいるとする＝ガリ
マッチョにならないとなぜ見抜かれるか理解できない。

自衛隊の教育隊にいた頃、一時間ぶっ続けで腕立て伏せやらされたのはいい思い出

>>87


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　　　　l l"　‐"ヽ＼-‐'''" ￣l. | |　　　　 ∠ - '　｀´　　　　　　 ﾚ'　 L_」　　　´　L.ｌ

週4でウエイトしててもファーストフードとかばっか食ってる俺は早死にだな
食生活改善してしぼりたいけどやめられん

法子ってどこいったの？

三角筋をもっこりさせたいんだがショルダープレス以外になんかいいの無い？

60�sセットのダンベルとフラットベンチ買ったら結構なトレが出来るぞ
お勧め

>>100
俺も食生活はファミレスとかばっかりなんだけど
運動してるせいで意外と長生きしそうで恐ろしい・・・
血液検査だと全然健康的
50とかになったらわからないけど、
30代の今の内はこんな食生活でもいいらしい

>>103
フライを30で×３こなすようなのは化け物だと思う

>>87
　　　　　　　　　／￣＼
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　　　　| 　　　　　,― 、,―、
　　　　＼　 ￣￣　(⌒⌒)　￣ /
　　　　　　　￣￣＼＼／／

お薦めのぶら下がり健康器教えて
買っても半年経ったらハンガーが掛かってる可能性あるけど

気のせいかも知れんけど、スポーツクラブで辺りを見渡すとみんな禿げてるんだよなｗ
なんか筋肉付けると頭皮に良くないのか？

>>99
笑ってしまった

>>105
最初から30�sは無理だよ
片手5kgぐらいから徐々に上げていかないと・・・

最初から何てダレも書いてないが・・・

1〜3週
ボルデノンアセテート　200mg/week
プリモボラン　150mg/week
　↓
3〜6週
ナンドロロンデカノエイト　400mg/week
プリモボラン　250mg/week
　　　　↓
テストステロンシピオネイト　200mg/week
テストステロンエナンセート　300mg/week
プリモボラン　250mg/week


入れろ

筋トレしてる男の人って…
臭くない？

>>108
筋肉で男性ホルモンが増えるから？
多分相関関係はありそうな感じ

>>112
初めて見る単語のオンパレードなんだけど・・

>>111
そっかｗそうだよなｗｗ
まあそこまでいけば結構凄い体にはなってると思う

>>113
なんだっけダイエットしてるとケトン臭ってのがするらしいな。
それとは違うのか？

>>107
http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/chinsuta.html

個人的には↓
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-007.html

1年で40kg減らした
走ったりしてたけど相当筋力落ちてる

土日にジムでプールやるんだが、
いつも里田まい似の２０？くらいの女が競泳水着で、
しかも必ず陰毛ハミ出しているんだが、
何で気づかないんだろう？

薬と未消化のプロテインの腐った匂いが染み出てきて臭い
そしてエロゲのおっぱいの如く筋量増加した挙句
入る服はスウェットだけになり、ある日自分の体がめっちゃキモい事に気付くｗ

>>99>>106
ｻﾝｸｽｗ

>>116
30でフライは全日本クラスのトレなんだが・・・

>>121
::::::::::／ /::'ﾞ　,. ﾍ_｀`ヽ　,|　　 `　l::l .l .l: : : : : : : ::::::|　　. /:::/::::::: : :|ｉl: :|ｨ-,､>弋ﾍ ', ＼ﾍ ,/'ﾞ⌒ﾞ＼ ;;;; fﾞ＼_::|::|
::::／／/:: 　ミ〉'ﾞ´⌒ﾍ｀ |`ヽ､,　　`' 丶＼: : :|: ::::::::|　　/:::/|:::::::: : :|:ｉ>ィ'ﾞ´｀`‐=＼､｀`ヾ`f　（・）　`:::,,r-'ﾞ __＼|
'ﾞ ／`く:　　　'､　(・)　/　　'ﾞﾞ/;;`ヘ_,,ィ-､ ﾍ :|: :::::::|.　　|:::l |::::::::: :r'ﾞ´ 　 f／'ヽ､｀ヽ,　　　,,,,─‐‐'ﾞ;;彡;`ニ‐‐ヽ､＼
, |　/---､ 丶 ヽ--　　ﾉ/　 `,,冫= ､＼　ヽﾉ: :::::::l. 　　|::l　|:::::::|: |: |,;;,,_ | （・)　冫ﾉ::::::::'''''''ﾞﾞ＿;;;;ﾞﾞﾞ　弋＿,,,--､＼l
::〉 f　 r-‐'ﾞ　　`三=''´_,/　 .,;;;; .／⌒ﾍ　＼ﾘ::::// 　 　',:|　.l:::::|.l: |: l;;;;;; '〃_,ィ'ﾞ,;;'ﾞﾞ.fﾞ,､　ﾊ　　ﾞ'ヾ;;;;;;,　 |　r-,　 |　||
/! .|　'ｉ:: 　　　,,;;;'''''　 ﾞﾞﾞ'-､;;;;;;;　 (・)　|E　 /: :/:/ 　　　.`　　ﾍ:|／冫ミ､　,,;;;;;;;;'ﾞ　,ィ　　　 _,,,....,　`ﾞ';;;;;; ､ノ;;;;|　丶 |
　,'　 ,|::'　,彡'ﾞ　_,,,　　`　ﾉ彡;;ﾍ､＿ .ﾉ彡//ィｧ/.. 　 　 　　　 /　/　ｨ_ニｭへ　　.;　　-‐'''ﾞ　,..ィ'ﾞ:＼　'ﾞ;;;　 ;;;/　　 .|
.::: 　 l' ,;;;'ﾞィ''ﾞﾞ´ ＼｀ヽ､　　';;; ﾞミ;;;;;;, _ ./ヵ'::::::{ 　 　 　 　　　 ＼'　 <／ __ノ　 ,;;;　 /--‐''''ﾞ::::::::,へ::＼';;　,;/　　,;;/
　　　l.::／::f´⌒ヽ- ,＼,.ヽ　;;;;　　 r- ､‐─､:::::l. 　 　 　　　　　　＼,（　弋;;;;,　 ;;;;;　|::::::::::::＿ /　　 ヽ_ｉ:;; ./　　　/
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　　,::ﾊ:: ＼ .＼　__,,く:／,;;_ィ'ﾞ￣`　/,／ ヽ:::::::ll l:::::::ヽ　　　　　　　　　 ヽ　　　 ＼ ;ﾍ{ ''ヾ--─'''ﾞ,,.ノ'ﾞ /: 　　　ﾚ': : :
_,,ィﾞ|　l::ヽミ` ‐---'ﾞ_'ﾞ／　　　 _,.ノ::::::::::::::l:::::::|.l l::::::::::|. 　　　　　　　　　 ヽ　　　　＼　`'‐─‐＝' ィ''ﾞ:{ 　 ,. -‐|: :/

1. まず、両手の親指と人差し指で、三角形を作ります 
2. 手の形はそのままにしたまま、腕を平行に広げます 
3. 広げた両腕は、自分の肩の幅にするのが基本です

これで終わり？
指を＜　＞にした前にならえみたいなポーズ？

でも筋トレって禿げるんだろ？

>>120
どこのジムのどこの店舗か教えてくれ
ティップネスだったら行く

筋トレすると尿酸値が上がるって病院のパンフレットに書いてあった

>>128
じゃあ筋トレしてビール飲む奴はやばいね。

>>118
サンキュー♪
お薦めのはちっとデカイくて置き場所無いから
購入するとしたら下から二番目の懸垂マシーンかな

>>112
プロの方ですね？
金玉が干しぶどうになりそうなイメージがあって怖いです＞＜；

腕立てって書いてあったｽﾏｿ

筋トレするからハゲるんじゃなくて
ウェイト担いでヒィヒィ言ってるような場所は
男性化の権化みたいな奴が優位で、そう言う奴が選抜されてる訳

ハゲ　→　男性ホルモン多い　→　筋肉良く付く　→　筋トレマゾ

薬で逝ってるも多数

ストレッチで体を柔らかくしたい

>>130
トレしてる時にグラグラ揺れるのは論外だから似た様なのを実際に見に行ったほうがいいかもしれん

確か無酸素運動ばっかやるのは髪に悪いんだよな

うちのじっちゃん90なのに100回できる
おれ、27歳なのに１回もできない

馬場さんは汗で水たまりができるくらい
数千回ヒンズースクワットをやり続けていた
馬場さんにその極意を教わった黒柳徹子と森光子は
少ない回数ながら毎日、馬場直伝のスクワットをやり続けいまだに元気

今やってみたけどムリムリ
１セットでは１５回が限界

こういう、何歳だったら何回ってのは
どのような根拠に立脚してるの？

筋トレ始めたら元々多い髪がますます増えてウザったくなった。
雄ホルモンなど多分無関係。

頑張って筋肉つけても、やり続けていないとすぐに落ちてしまう
実に虚しい

小さな穴のあいたバケツに水を入れ続ける作業だからね。

今は毎日チンニング4*10と腹筋300だけやってる

来月ジムから復帰するわ

筋トレだけだと脂肪も付いて見苦しく安るから
筋トレ1時間やった後にステップタイプのマシンをやってる
ランニングマシンだと速度を常に一定にしないと危ないし、バイクはジムの往復で乗ってるからパス
ってことで選んだんだけど結構楽しい
マシンの負荷を最強強度に上げてそれを維持しつつ50〜75分くらい
運動強度は19METsくらいで終わった後は汗の水たまりができるｗ

>>138
ゴッチイズムが森光子に受け継がれていようとは…

先月から１日２０回以上腕立てするようにした
あと腹筋５０とスクワット１００と背筋１０

>>93
ジムってメニュー組んでくれたりすると思うけど、そういうとこっていくらぐらい？

床に胸をつけるとこまで下がるの？
それならムリムリ

>>138
森さんは･･･

ジーンズで正座は加圧式トトレーニングになりますか？

懸垂って肩幅広くなる？
なんかちょっとやっただけで広くなったような気がした

今日の大山倍達スレか？

空手バカ一代みるとさ、

手刀でビール瓶割り
親指だけで逆立ち
親指、中指、人差し指の３本で10円玉を半分に折る

って描写があるんだけどこれマジ？
一騎のガセでなくて？

ネイチャージモン

まあググって近所のとこいけばいいか

>>153
手刀でビール瓶割り以外ガチ

懸垂やりたいけど室内でやれる場所がねえ
いちいち公園まで行って鉄棒使うのは時間的に現実的じゃないし・・・

>>157
ベランダとかはどう？

12月で38俺漏れでも筋トレすれば筋肉付く？

60歳以上でも筋トレすれば筋肉は付きます

>>159
長渕も三島も年取ってからやったけどあれだけ筋肉ついた

>>158
いや空間的な問題じゃなく、ぶら下がる棒がないんだ
やっぱ懸垂台買うしかないのだろうか

と思ったら>>118のこれ糞安いな
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b10
強度とか大丈夫なんかね

http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/pics_kataude/09.jpg

>>156
まじか
一番難易度高いの10円だと思ってたけど、極真すげえや。

>>153
そういえば手刀での自然岩石割りというのもあったなあ。

腕が糞細いんだけどどんなトレーニングしたらいいの
一応ハンドグリップやってる

まさかとは思うが、大岡理論を知らないν速民はいまいな？

自然石は簡単に割れる
俺でも割れた極真の映画を見てカラクリを一発で見抜いて
試したら簡単に割れた

現在38才
筋トレ半年やってなくて情けない身体になってるんだけど
これからやったらサボる前のレベルに戻れるかな？

>>162
ほ〜やすいチンスタだなぁ

>>116
ジムに行って全身鍛えてるとある程度勝手に太くなってくるよ
もし集中して腕太くしたいなら二頭筋ばっか鍛えがちになるけど三頭筋鍛えたほうが早いよ

ブルワーカーじゃだめか？

両方1万ぐらいだけど、この二つだったらどっちがいいんだろ
http://item.rakuten.co.jp/esports/9902513090071/
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b10

下のは腹筋ベンチみたいなのまで付いてるくせに、上のより安いあたりが心配だな
それに最大荷重みたいなのも書いてないし・・・
上の方がいいかな？

>>116じゃなくて>>166だったｗ

>>162
おれ実際使ってるよ。
強度は問題ない。組み立てるのが面倒だったけど

腹筋は鍛えないとオナニーで何回も逝けなくなるぞ

痩せてるやつが体の反動を利用してヒョコヒョコやる腕立てや懸垂はみっともないよな。
お前どこ鍛えてるの？って感じのやつ。

>>173
そんな気にするほど体重あんの？

>>166
６０センチくらいの棒を用意する。
その棒の真ん中にヒモを結び、もう一方のヒモ先に重りを結ぶ。
それを持ち上げて、くるくるとヒモを棒に巻きつけていく。

説明下手で悪い
筋トレ　ヒモ　巻き上げる　辺りでぐぐってくれ

ビッグ3でおｋ

腕立てがまったくできないピザだったオレも
半年間筋トレしたおかげで５回までできるようになった。

太くなんなくてもいいわ。バランスボールを膝下に挟んで
腹直筋で持ち上げ、横になって内転筋刺激、うつ伏せでハムストリングを刺激。
ニッカはこれとインターバル走、ビルドアップ走だけだな

>>179
うわぁ・・・それきつそうだね。

>>181
よく頑張ったな
エライ！エライ！

お前らジョグやれよ。
運動神経なくてもできるし、
日々経験値積んでパラメータ上がってく様はリアルRPG。
楽しいよ（＾ω＾）

>>175
ほほう・・・

>>178
いや。67kg

強度に問題ないならどっちでもよさそうだな
楽しい懸垂ライフの始まりだぜ

ケツをキュッと上向きにしたいんだけど何かいいトレーニングないかな
機械とか使わないのがいいな

>>186
チンニングしかしてないけど
風呂屋行ったら見られるし、マッサージ行ったら筋肉褒められるし
懸垂ライフ最高だぜ

>>186
懸垂かぁ・・2回もできないな。
なんか致命的に筋力が不足してるんだろうな。

>>1
どうもスレタイと内容にずれがあるような。

筋トレ＝健康にいい
じゃなくて
健康＝腕立てがたくさんできるってだけじゃないの？

>>174
やっぱり安価ミスだったか
ありがとう

>>169
楽勝、
なんだっけ、マッスルメモリー

>>190
健康なら腕立てを必ずするのか？
健康でも運動しない奴ってのは腐るほどいるんだよ。
お前が言ってるのは、「寝たきり老人は腕立てできねえよ」レベル。

腕立てしてたら胸の筋肉がいつの間にかやたら付いててこの間びっくりしたわ。
胸板とか真っ直ぐでガリだと思ってたんだけど、胸の谷間を限定的に作れるようになってた。
腕を交差させて逆の肩を抱えるようにするとパイズリできそうな谷間が！

でもこのままだと手は塞がってるし、チンポが届くはずもないしどうしたらいいのか途方にくれてる

これからの季節外でチンすんの大変だしなー
俺もトレーニングの中で1番チン好きだ。

>>187
うつ伏せになってバランスボール挟んで持ちあげろ

>>192
レスさんくす
もう一回頑張ってみるかな

ところでﾌﾞﾁｷﾞﾚスレってまだあるの？

ジムでベンチ

８０ｋｇ×１０
１００ｋｇ×５
１００ｋｇ×３
８０ｋｇ×６
４０ｋｇ×１２

やって来たあとでビール２本のんだのに３０回余裕だった３０代♂

腰ラインが女みたいにキュボンてなっててキモいんだが横腹に効くトレを教えろ今すぐにだ

>>194
自分のは無理だろ
他の人のをパイズリすればおｋ

>>194
俺はむしろ筋肉つけずに引き締まった体になりたいんだよなぁ・・・・
胸囲とか増えると服のサイズが困る。
かならずしも筋肥大起こさないよね腕立てくらいじゃ。
今174で体重61で胸囲92でウエスト76なんだけど
もっと締まった体にしたい。
筋トレして筋肉で武装なんかしたくないんだ。
目標はバレエダンサーみたいな体。

>>199

ロータリートルソー

おれは５０ｋｇ×１２を週３やってる

>>198
そんな少ない回数で効果あるの？
俺が中学生の頃は60キロ30回を複数セットやってた

>>187
足にチューブ巻いてヒップエクステンション

>>201
バレエダンサーみたいな体になりたいなら
金トレ３−４ヶ月真剣にやってから食事制限３週間〜1ヶ月。
筋肉はすぐ落ちるから、一回ばっきりつけてから
脂肪ごと落としていくのが定石

>>203
少ない回数だから効果があるんだよ。
30回複数セット組めるようじゃ筋肉は発達しづらい。

腕立て伏せは妥協の無いやり方でやると10回も出来ない
30回以上出来る運動なんてのはただの作業に過ぎない

>>203

６０ｋｇ３０回とか無駄すぐるｗｗ


まじめに答えると

まず、体あっためで余裕のある重さで１０〜１２回
限界値（補助人いる場合）で2-3回、または限界より少なめで４−５回
上と同じ。
余裕のある重さで限界まで。

これが一番筋肥大には効きます。

＞男性なら20代は37回

膝ついて5回が限界ですが

まぁ、体鍛えたいなら
ぶっちゃけ栄養学をしっかり学ぶこと。

１、体重(KG)×２ｇのたんぱく質を毎日摂取　　６０ｋｇなら１２０ｇ必要。
２、１回の食事では３０ｇまでしか吸収されない、たら無い分はプロテインで吸収。
３、運動前のBCAA、運動後のグルタミン、寝る前のアルギニン、グルタミンは必須。余裕があればクレアチンも。


普段どおりの運動しつつこれまもるだけで相当筋肉つくよ。

一ヶ月くらい筋トレやってるけど、大した変化がない
やっぱ食事制限もしないとだめか

中学生の時腕立て１日で２５００回してたな
全然筋肉つかなかったけど
今は逆に１セット５０回できればいいほうだな

>>211
機械使って本気でやってるか？
自分の体重だけで出来るトレーニングってチンニングくらいだよ
本気でやってるなら３ヶ月で効果出る

>>210
60kgの時点で１日４食くわなあかんやん

ニュー速筋トレスレ、今回の解説したがりはID:IkDq3ssvだな
毎回いるけど全部同じ人だったりして

>>212
それはオーバーワークな気が・・・
筋トレは過剰にすると、逆に筋肉がしぼむらしい
ソースは漫画

>>216
バキか？
最初は５０回くらい毎日してたんだけど
それがなれて２００回５００回１０００回と
回数が増えていったんだ脳からなんかの物質が
でてたと思うは楽しくて仕方なかったから

どんな食べ物も結局は回りまわって何かの死体の養分を取り込んでるだろうに・・・

自宅で自重だけで筋肉痛になるまで筋トレ続けるのって大変だよな。

誤爆スマソ・・・orz

色んな筋トレするのはめんどくさくてマメなヤツじゃなきゃ続かない
オススメなのはバットの素振りだなわりと全身使うしスカッとする
体幹鍛えられるから腰痛にも効く

中学の時とか身体が軽い上に、筋肉を効かせるやり方を無視して回数に走るからな。
筋肉付かない方法を自分でわざとやってる事に気づいてない典型。

>>217
勢いつけないでゆっくりやったほうが負荷がかかるらしい

ジャンプするくらい勢いつけて腕立てやってるバカ
たまにいるんだよな

>>221
お前いいこと教えてくれた
木刀の素振りとかはどうだ？バットのスイングだとなんか偏るだろ？
ちょっとやってみようかな。
こういう生活に溶け込むような運動を求めてるんだ俺は。
ストレス解消も兼ねるようなね。
良レスだ。

谷亮子は腕立て三千回やってたらしいな

なんかスーパー中学生がたくさんいるな

>>223
だよなそれ気付いたのはまったく筋トレ
しなくなってからだは
スクワットとかゆっくり２０回とか１００回早くやるより
えらく感じる

>>221
スイングってやり方によってはポックリ逝っちゃうんじゃなかった？
ソースは映画「未来の想い出　Last Christmas」

ガリって腕立てとか腹筋の回数自慢してくるよな。体重軽いのに自重トレしてどうすんだよ。

>>225
木刀の素振り生活に溶け込むか？ｗ止めはしないが
素振りは基本外だしなぁ

>>231
たしかに生活には溶け込まないなｗ
ただ俺は屋上が使えるんで素振りならすぐ思い立ったらできるんだ。
公園とかじゃ変な目で見られるよな。

もう四時か

20代だが、20回×3セットやってる。30回は無理

>>232
タイヤをハンマーで叩くってのもあるぜ

>>232
薪割りがいいよ
確かロッキーもやってた

>>225
スイッチヒッターみたいに両方やれば大丈夫
木刀は前腕太くしたいなら良いと思う

>>213
通販で購入したのでやってるけど３ヶ月か・・・まあがんばるわ

>>235
>>236
それは手軽じゃないだろｗｗｗ

箸より重いものなんて持ったこと無いですわ

>>237
よし、職場に古い木のバットあったからそれ持って帰って実行するわ
サンクス
どうも見かけの筋肥大には興味ないんだよなぁ・・・
体幹とかコアとかそういう言葉に弱いｗ

会社の福利厚生でスポーツジムの月額料金が安くなるから行ってる。
プールもあるし、サウナも入り放題だから家で風呂に入らなくなっちゃった。
もう半年立つけど体の調子がいいな。

ハリウッド俳優がやってるメニューのってるサイトとかないかな
なんかの雑誌でブラピの週間メニュー見たことあるけど

腹筋が割れない
ケツがたるんでる
ケツをすべすべにしたい
助言求む
172cm 58kg

歩け
腹筋しろ
以上

ちゃんとした腕立てで37回も出来る奴どんだけいるか。

え〜、50回が精一杯だよ

手っ取り早く腹をへっこませるにはどうしたらいいんだ?

手っ取り早く部分痩せできるなら
世の中にダイエットグッズなんか溢れてない

筋トレを始めると、妙に栄養学に詳しくなるよな

>>244
ケツについては、マシンでレッグプレス、アウターサイなどでどうだろう。あと、水泳。
すべすべにするには、ラッシュのスクラブかけるとか。

やはり？頭悪いアホにしか見えない

ブートキャンプで腹筋周り、自転車で太ももなんかの筋肉を鍛えてたら
衰えかけてきたかなー？と思ってた勃起力も凄くなりました

試してガッテン＆どっかのTVで
筋肉を酸欠状態にして筋トレすると成長ホルモンがでて
肥大しまくるって話を聞き、
ガッテン流低負荷超ゆっくり筋トレを実践中。

思った以上に筋肉がでかくなって
脂肪を落とす前に服が張ってガチムチ気味に・・・orz
女の子にもてる前に兄貴に大人気な体形になりそうだ。

筋トレすると性欲も増大する不思議

本格的にやらなくても、腕立てと腹筋とスクワットをしてるだけで大分違うよ。

動ける身体を作るにはグリーンベレーがやってるエイトカウントボディビルが最強

>>224
クイック系のトレならそれもあり。
むしろ負荷は高くなるし神経系も鍛えられる。

>>255
一日3射精くらい余裕になる

チンニングでもあえて勢いつけて爆アゲするトレーニング方法あるよな

バナナでもくってろ

こんな時間に起きてる良い体のオタク達がこんなにいるのか

暇なニートだから筋トレする時間があるんだよ

懸垂、腹筋、ベンチプレス、デッドリフト、ベントオーバーロウを10回３セット。
これを１日おきにやってたら半年で体重が20kg増えた、マジで。

＞１、体重(KG)×２ｇのたんぱく質を毎日摂取　　６０ｋｇなら１２０ｇ必要。
鶏むねだけでは無理っぽいなぁ

週一でキントレすると禿げ易い可能性ってニュース前あったじゃん　
あれ詳細早く出してくんないかな　またデータ取るまで数年かかるんだろうけど

>>266
禿げるやつは黙ってても禿げるから心配しなくていいよ。

>>264
８割は脂肪が増えただけだな

久々にスクワットやったらぎっくり腰になってもうた

>>254
大抵の場合、それは一時的なもの

増量期のサプリメント優先順位

1.MRP（ミールリプレイスメントパウダー）
2.クレアチン
3.消化酵素
4.BCAA
5.αリポ酸

増量期のサプリメント優先順位を付けるとしたらこんな感じになるな。
MRPはタンパク質だけでなく炭水化物、ビタミンミネラルも入ってる総合栄養食。増量期には最重要。
2番目のクレアチンは体重増加効果も抜群なんでこれも重要。そして3番目は消化酵素だな。
消化を促進して食を進ませなきゃ体重も増えないしな。
4番目にBCAA。トレーニングすると筋線維損傷するが、これを修復するにはBCAAが必須。
最後5番目はインスリン感受性を向上させるためにαリポ酸当たりを摂っとけばおｋだろ。

イチローが実践してる初動負荷理論の本読んだら
「バランス崩すから腹筋背筋はやるな、
もっといえば終動負荷的な従来の筋トレはやるな」
って書いてあってそれ以来怖くて筋トレできない
かといって初動負荷トレは専門施設に行かないと出来ない
どうすりゃいいんだ

プールで泳ぎたい。
でも金かかる

>>272
そんなちまちましたのどうでも良いから
ビルダーに教えて貰って２年真面目にやれや

>>272
ﾜﾛﾀ

腕立て一回すらできない男ってのも逆にいいな

10回できたよ！

超回復の効果って何時判るの?
2年前から始めたけど…少し胸元割れてきたし、腕の筋肉ついた
ジャンプのＩＣみたいな方法って無理があるし…

筋トレすると禿げるって聞いたんだけど

めんどくさがるやつはみんなそれ言う

>>278
筋肉痛でわかるだろ

腕立てで腰だけ動かすやついるだろ

俺が思いつくだけのアイディアを出す
ウンコしながら握力マシーン
ウンコした後懸垂
しょんべんするときヒザを曲げて腰を落としチンコを低くする
しょんべん後懸垂
立ってるときはつま先立ち
ニコ動見てるときはダンベル
電車で吊革
帰ってきたら懸垂
風呂で握力
ハミガキ中につま先立ち

これやってるだけでソフトマッチョになった

>>281
筋肉痛が超回復だったんだ
有難う

部分筋トレは良く筋肉痛になるけど腹筋（30回1セット）では筋肉痛にならないのは回数が足りなのかな?

>>284
もう回数が多いとどうこう少ないとどうこう言うのめんどくさいから省くけど
とりあえず腹筋はトレーニングがけっこうムズイからコロコロ買え、それでもちょっと効かせるのに
コツいるけど慣れればどんなヘタレからどんなマッチョでも筋肉痛おこるくらいまで工夫次第で
効かせるようにできるから。

超回復とか言ってるやつは
痛くて動けないぐらいまで筋トレやってんのか？

懸垂のコツってない？

あと>>1のやつって顎はドコまでやるんだよ

>>278
アイシールドの理屈は男塾の「民明書房」と同列と思え

顔立て伏せ！ って誰がカバやねん〜

ダンベルベンチ片手20キロが限界

夏の間ずっと筋トレさぼりまくってたら体重増えまくった。

俺「ただいまー。」
　
ベンチプレス「おかえりなさい。あなた。」
　
俺「今日は疲れたよー。」
　
ベンチプレス「ふふ、お疲れ様。」
　
ベンチプレス「お風呂にする？ご飯にする？そ・れ・と・も」
　
俺「(ムラムラ)」
　
ベンチプレス「わ・た・し？」

筋トレして疲れたのでエネルギー補給にスイスロール一巻き食った

20回でぷるぷるしてる　衰えたもんだ

>>254 放映ってついこの前なのに、そんなに早く効果出るのか？ｗ

見た目だけラガーマンに見られる俺にお勧めの筋トレ教えて
ちなみにスポーツ経験はありません

>>163
オレの知ってる腕立て伏せと違う

普通にやっても50回は余裕だろ。どんだけひ弱なんだよ

>>298
普通の人間がいきなりやって50回が余裕とかいうのは、
楽なやり方でやってるからだろｗ

最近、計数十回の懸垂だけでは筋肉痛にならなくなった。
どうしたら筋肉痛になって筋肥大見込めるかな？

>>300
8回で限界がくるようにウエイトを調整してやる

筋トレって量より質だろ
37回って何の目安だよ
じっくりやればきつくなるし

手首と胸板の筋肉ってどうすれば太くなるんだ？
腹筋は割れ始めたが胸板薄すぎorz

手首は太くならない
胸はベンチプレス。効果抜群

>>304
�d
今度ジムに行ってみるよ

腕立て出来ない奴ってセックスの時どうしてんだよ…

>>306
女に乗ってもらうんじゃね？

ひきこもりしすぎるとマジでやばい
半年前まで体力A判定だったのに今では腕立て伏せ10回で落ちる
階段の昇降もやばい

時間にたいする回数を書かないと無意味だろ

腕立てはやる気が起きるが腹筋はやる気が全く起きん

>>310
俺はスクワットと背筋大好きだけど
腕立てと腹筋が嫌い
というかつらい

>>310
俺漏れもｗ

>>272
自分とこ儲けるために大げさなこと書いてあるんだよｗ
もちろん初動負荷理論を全否定するわけじゃないがな、
あれはあれで一理あるが、言ってることが狂信的でキモいｗ

で、懸垂のコツを教えてくれ

腕立てを人並み以上に出来るレベルになっても、懸垂はろくにできん
体重も別に重くないんだが・・・

腕立ては一回当たり7秒くらいかけてやってるが
これだと14回が限度だ
マジであがんなくなる

>>314
腕じゃなくて背中でひく、背中を意識する
あとはとりあえず、自分の体重に慣れるべき

>>314
単純に筋力不足なだけだろ
回数増やしたいだけなら脚振って胴体の反動つけて上がればいいよ
http://jp.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY　こんな風に
反動無しで回数増やしたいなら、自力で上がらなくなってからも、
ジャンプして上がり、力入れながら下がるのを数回やってみて

そんな事より横っ腹の脂肪をどうにかする方法を教えてくれ

筋肉量を増やさず筋肉鍛えたいんだが
良い筋トレない？

>>319
スタビライゼーション

中高とラグビーやってきたけど、今やったら42回しかできなかった

>>320
ありがとう

スクワットやると腹の底がウヒッってなって死にそうになる

筋トレすると好きな服が着れなくなると思ってる人多いけど
ベンチプレス100ｋｇ挙げれてもトレーニングしてない人と見た目は殆ど変わらない
小島よしお然り
好きなだけ筋トレすればいい

>>324
だよな
よく筋トレ始めて数ヶ月経つのですが
そろそろガタイがよくなってきました
とかレスみるけど嘘でしょ？黒人なの？て思う

>>325
筋トレ始めて筋肉が以前よりパンプしてるのを大きくなったと勘違いしてるだけだな

>>325
力こぶちょっと大きくなったかな
胸筋が動く
トランクス、ウェストは変わらないのに太股の部分はちょっときつい
この辺りだと思うよ。

2000年４月だからもう８年も続けてるのか

大腰筋は鍛えて損しない

腹筋すると背骨に激痛が走る(♭△≦;)
腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法はないものでしょうか。。

>>330
クランチなら腰を曲げないからいいんじゃないか？詳しくは知らんが

>>324
Ｌサイズの服でも袖がきつくて着れねえよ

暇な時期に2〜3ヶ月だけやってる
ベンチだと85が上がる頃に忙しくなって終了
来年ふりだしにもどるの繰り返し

>>14
寿命は心拍の総回数だろ。

運動した方が早死にするわ。

一番コスパよくたんぱく質がとれるのは何よ

アメリカのバケツ並みの容器入りプロテインかな
手っ取りばやいのは鳥の胸肉の皮とって焼いたり煮込んだりして食べる

エビオス飲んで筋トレしようと思うんだけど

>>40
いまさらだが、とても参考になった。ｻﾝｸｽｺ

http://jp.youtube.com/watch?v=kaRyNtw5ZR0&NR=1
アメリカでは13歳でBP102kg挙げられるっていうのにお前らときたら…

カラオケで声が安定しないやついるか？腹筋鍛えるとかなり安定するぞ

>>331
ありがとう。
調べてみますね。

>>304
手首って太くならないのか…
細くて女の子みたいと馬鹿にされるのが嫌で
鍛えてても効果が見られないわけだ…
俺の数年間は一体ｗ　他の所の筋肉は付いたけど

>>342
手首ほそいと前腕に筋肉ついたときに逆に腕は太くみえるから得だよ

>>342
拳立て

>>338
スクワットしながらウンコとかすれば

>>339
１回とか持ち上げたことになるのかよ
最低８回はやってもらわないと

でた！キショ筋肉ｗｗｗねえ？もし生まれながらの本当の美形
だったら筋肉なんて鍛えてた？
ありえないでしょ？普通に鍛えないと低レベルな低所得タチでさえ
捕まえらないレベルだったから。本とは男性に可愛いね
言われて大事にされたいけど、泣く泣く心を入れ替えて
筋肉に走る事でしか恋愛をスタートさせれなかっただけて事実を
何で認めないの？キショ筋肉て皆心に不細工てトラウマを抱えても
恋愛を諦めなかった事は偉いと思う。
でもしょせんもって生まれた美形には恋愛面で適う事はないの
だから素直になって、嫉妬するのやめたらどう？
低レベルなタチとの割り勘デートでも今の自分が楽しいならいいじゃんｗｗ

>>346
なるに決まってんだろ何言ってんだお前

筋トレニートすごすぎﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
http://up2.viploader.net/pic3/src/vl2_071337.jpg

>>330
クランチとトランクカールでぐぐれば。

>>334
運動すると普段の心拍数が下がるぞ

>>343
そう？前向きに考えます

>>344
やったことなかった　試してみるよ、ニ人ともありがとう

>>351
運動による負荷の方が大きい。

ヨガみたいな運動は体にたいして負荷かけないからいいけど
マッチョ目指してウェイトやってたら早死にするだろうね。
細胞壊して再生させて老廃物増やして肝臓に負担かけて
不自然な体作ってんだから。

>>349
これぐらいの身体が一番かっけえな･･･
てかこいつニートなの？ｗ

[ ：：━◎]ﾉ　でやーっとやって200回、ゆっくりちゃんとやって100回くらい．

>>349とか↓ぐらいの肉が、自然で健康的で女受けも良くお洒落な服も着られるベストな体型だよな
http://www.k2.dion.ne.jp/~frog8823/LOVELOG_IMG/200506177a88ab70.jpg

ビルダーみたいに過剰に肥大させた筋肉は不自然であんまかっこよくない

>>349
どこのスレなんだろ
あとちょっとくらい張ってる方が好きだけど

>>153
湯呑に指で穴開ける奴いたな
ライフル以上の威力あるらしいよｗ

37回もできるのはかなり鍛えている人か
やり方が適当なだけなんじゃないか・・
昔の筋肉番付みたいな感じで

5年目ぐらいからいつもの回数じゃ辛くなくなってきて1.5倍にしたんだけど
これって年とともに代謝が落ちてきてるってことか？

ドラゴンフラッグできるやついる？

こういうスレを開くと外人が数ヶ月でかなりのマッチョになっていく
画像を思い出す
腹筋台は買ったけどバーベルは買おうか
近くの安いジムに行った方がいいのか迷う

>>350
ググってきます。
ありがとです。(・ω・)ノ

>>361
代謝はなんの関係もねーよｗ
むしろ代謝低くなるほうが回数落ちるだろ　つまり体がなれたってだけ

こんぐらいが理想
http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

さっきやってみたけど32回ぐらいでダウンした
これでも結構すごいほうだよな？

底負荷高回数は有酸素運動になって逆に筋力が減るから注意

前向いてやると10回もできないくらいキツくなるんだが

腕立てほど、やる人によって、中身の異なる競技はないよね。
競技って程でもないけど

>>366
外人って生まれつきこんな感じなんじゃねーの？
日本人でこんなん絶対無理だろー

>>371
それはない　白人も黒人も運動しなかったらガリかデブだぜ
さすがにウェイトや格闘技かコンタクトスポーツをまともにやないとここまでならん

３０回もできちゃう運動なんて、筋トレにならんだろ
１０回以上腕立てできるやつはディップスやれ
１０回以上ディップスできるやつはベンチプレスやれ

>>371
格闘技やってたころ>>366上段の左から2番目ぐらいの体つきだった
たぶん半年もあれば余裕で出来る

チビは筋トレしたがるチビは車高高い車に乗りたがる
チビはチンコがデカイ

>>374
そのくらいが好きだな

キングオブトレーニング呼ばれるスクワットこそ至高
下半身の為だけ思われがちだが体幹強化するにはこれが一番

あとスクワットは成長ホルモンの分泌を促す効果が最も大きいと言われている。

体育の授業で習う一番有名なスクワットの名称なんだっけ？

チンニング最強！
男は背中だぜい

>>363
http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php
これか

>>379
ヒンドゥースクワット
ハーフスクワット
フルスクワット

一年で100キロから75キロまでやせた超スリムな俺様

最近は筋トレもやるようになって細かった腕がちょびっと太くなった俺様から一言

でぶはしね

１、スクワット　さんま　ジミーページ　ＢＢキング
２、ベンチプレス　タモリ　ジェフベック　アルバートキング
３、デッドリフト　たけし　エリッククラプトン　フレディキング

>>381
それそれw　ありがとうございます
久々に見たけどすごいなぁｗ

フルスクワットって冬場にヒザ痛めるな

ベンチとかはきつくてもなんか楽しいんだけど
スクワットはほんときついだけｗ苦手だわ

実は最近スクワットとデッドが楽しいｗ
むしろベンチよりワクワクしてる自分がいる

＞ まず、両手の親指と人差し指で、三角形を作ります

　　　　　　＼| | | | | | |／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼| | | | | | | | | ／
　　　　　　≡　　　　　≡　　　　　, -＝ミ;彡⌒`丶､ 　　　　　≡　　　　　　　≡
　　　　　　≡ ： ち 選 ≡　　　／:::::::::::::::::::::::::::::::::::｀丶　　　　≡　世　　そ　≡
　　　　　　≡ ： ゅ 択 ≡　 　/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ 　　 ≡　界　　れ　≡
　　　　　　≡！ かで ≡　 　l:::＼ヽ,.久ノtゝﾐﾝ､ﾉﾉﾝ､:::::::l　　 ≡　の　　が　≡
　　　　　　≡　　　　　≡　 　!:::::／ﾞ丶､＼~`　　ヾ(　l::::::ﾉ　　 ≡　　　　　　　≡
　　　　　　／| | | | | | |＼　 ,..','"／／ﾞヽ､_ ﾞ＼,＝= 〈:::::j　　 　／| | | | | | | | |＼
　　　　　　　　　　　　　　／ -‐'／ｨ赱､ iヽ　　 ﾞ丶､_l:イ
　　　　　　　　　　　　　/　　　lﾍ 　｀"" ,l.　l）　　　　　ﾞ丶!
　　　　　　　　　　　 ／/　　/ ヽ ￣ ヽi_,. -‐------､　　ヽ, ､
　　　　　　　　　　,､/　i　　 _　-‐''',￣/＿lj＿ } 　 ,' /ヽ-へ　＼
　　　　　　　　 ／　）　 _／　　　　 l､{ ^' ='= '^'　 / |､ ＼　 ＼　ヽ,､
　　　　　　　／　 ／￣／　　　　 /lヽ､ ｀""´　／　,. ゝ　＼_ -‐''　 ＼
　　　　　　／＼／__／　　　　 　 l　l　ﾞ ｰ-- '",. ／　　|､＿ヽ　　＼　　＼

手首は太くならないんだよな
元がクソガリだったからナイスバルクな筋肉に対して関節が細すぎてキモい
FF7のポリゴンみたいだ

やべえ俺30回しかできないわ

懸垂したいんだが、するところがねぇ・・・

腕立ては4秒かけて息を吸いながらおろし、息を止めて1秒停止、
その後息を吐きながら一気に上げる。
というやり方を続けてるんだが、
これで37回とかやろうとするとエライことになるというか無理。

NHKでやってたスロー腕立て真面目に10回やったら死にそうになったｗ

ところで懸垂って、たんに回数を重ねるだけなら、身体の使い方次第でなんとかなるよな。
腕立てで、筋力つかない方法でやると、回数こなすのが簡単なのと同じ。

正しい腕立て伏せはわかったが
正しい腹筋、正しいスクワットに正しい背筋のやり方は乗ってないのか？

>>392
鉄棒って無いんだよね
ブランコのぶっといの掴んでするツヨイ人もいるみたいだけど

>>396
腕立てを極めれば他はやらなくてもいんじゃね

>>396
俺が部活で習ってたスクワットだと100回が200回余裕で出来てたんだけど
ヒザを戻さないで太ももにずっと効かせてるやり方ＨＰで見てやったら20回くらいで死んだ

>>399
というかそのやり方はうさぎ跳びと同じで、膝いためるだけで意味がないものだと思う。
それだったら楽なやり方で1000回くらいやったほうがいい気がする。

ベンチプレスできるセットを一式買った

いやヒザは痛めないよ
むしろ部活のやり方（普通のスクワット）の方が今考えると危ない。勢い良くやってるしね
太ももがずっと刺激され続けてる感じでマジきついｗ

腕立て伏せ続けても腕の筋肉あんまりつかなかったがダンベルに変えた途端ムキムキになってきた

筋トレスレとかダイエットスレって、恋愛スレに通じる不快感があるよな

サーフィンやれよ
上半身凄いことになるぞ

中学の部活とかでやってるスクワットってただの屈伸運動だよな

>>398
そんなもんなの？
まぁ今腕立てやったら20回でダウンしたんだけどな

>>403
腕立てはどっちかというと大胸筋。

8月にこの板で筋トレｽﾚに出会ってからというものそれから
ずっと続けてるよ。

>>400
そんなことはない
関節をロックしないということと、うさぎ跳びで膝痛めるのとは全然違う

>>398
それもねーよｗ　アホかｗ

なあ背筋鍛えると腰のところにシワができないか？
おかげでシマシマになってしまったんだが

>>138
森光子は、一日150回スクワットをしてるそうだ。
1920年生まれだって！

>>412
それは肉割れ

筋トレにはまり身長170cmしかないのに除脂肪体重73kgまで増やした
脂肪も順調に増えて体重0.1トンになった
自分が何を目指していたのか忘れてしまった

>>412
お前は勇次郎か

うさぎ跳びってなんだったんだろうなほんと

>>415
おやきだろ？

腹筋と懸垂は死ぬほど楽しい

>>415
たぶんなまはげ

右利きなのにマウス持ちながら左手でオナニーばっかしてたら
左右の胸筋の厚みが違ってきたｗｗｗやべえｗｗ

筋トレって汗かくくらいやらないとダメ？
寝る前に軽くやりたいんだが
せっかく風呂入ったのに汗かきたくない

懸垂はなんで楽しいのか自分でもわからないがどうしてもはしゃいでしまう
すぐマメとかできるし降りた後のあのぴゃーって感じのあの開放感がそのあの

風呂入る前にやれ

ホームセンターに売ってるぶらさがり健康器(3980)に鉄パイプ(980)で懸垂台完成
ディップスも出来ます　コロコロのまがい物(780)で腹筋もばっちり!!
ホムセンまじ最強　金槌確かめるふりして手首の強化も!!

メシ食う寸前だろ。タンパク質の吸収をMAXにしてメシを食え。

>>422
風呂入る前にトレして入った後はストレッチとかダメか

適度な運動は精神の健康にも繋がるし、実際ニューカスですら筋トレスレは比較的健康的な雰囲気が漂う
だのにどうしてウエイト板は基地外ばかりなのさ

>>422
427でも触れてるけど入浴後のストレッチは効果があるぞ。

>>423
なんだ、催してきたのか？
我慢はよくないぞ？

筋トレは筋肉を収縮させる運動だが
ストレッチは伸ばす運動だぞ。

>>428嘘ついてる奴が大半だからじゃね

足太くしたいんだけどどうすればいいの？

>>433
自転車を重いギアで乗る

筋トレって普通走ってからやるもんだが

あのさ
筋トレしてて一番困るのが
他の部位はまあわかるが
横腹と
同じく腰のわきから背中方面の肉
あれどうやってとるの
ほんとあそこは鍛えようがない

>>427
正直に言うと風呂がどうこうより汗かくほどいっぱいやりたくないだけなんだけど
汗かかなきゃダメっぽいのね･･･

下半身の鍛錬には空気イスが一番いいんじゃないか
ひざも痛めないし
スクワットはどうやっても結局ひざにくる
ランジとかも

>>436
ジムでそれ用の器具あるだろ
ジム行きたくなけりゃロードバイクで毎週100km走れ

>>422
別にいいけど筋肉つけるほどの効果はないぞそれ

>>436
サンドベントとかどうよ？詳しく知らんが

筋トレスレ多いな
今日ベンチ１３０クリアしたぜ

ブリ　「もうダメだ・・・」
修造　「ちょっとまって、今・・・何て言った？　おいブリ！今何ていった！？『もうだめ！？』」
修造　「もうダメとか言ってる間はずっとダメなんだよ！」
修造　「考えろよ！もっと考えろよ！」
ブリ　「膝にきてもうスクワットは出来ない・・・」
修造　「出来無い事無い、出来無いなんて事は無い！どうにかして出来るはず、探そうよ！」
ブリ　「・・・鍛錬・・・」
修造　「ほらあるじゃない！　ほらみろ！あるじゃないか！」
ブリ　「鍛錬にポジティブスクワットマシーンの事問い合わせてみる・・・」
修造　「そうだ問い合わせろ！」
ブリ　「問い合わせるぞ！！！！」
修造　「もっと！」
ブリ　「ポジティブスクワットマシーン！！！！！！！！！」
修造　「はい今死んだ！今君の気持ち死んだよ！」

道具とか使うのは勘弁
やっぱりあそこの筋肉が緊張してると効果あるんだろうと思って
ななめの角度にうつぶせになって足あげたりしてるけど
あんまり効果ないな
ネットで調べるとせいぜい上半身を左右にひねるくらいしかでてないけど
一切負荷を感じず効果あるように思えない

　　　　 Λ＿Λ　　ﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝ…
　　 　（；#ﾟДﾟ ）　ｵﾗｵﾗ! ﾁﾝﾎﾟﾁﾝﾎﾟ! ｾｨﾔｾｨﾔ!
　　(( （ 　つ　Λ＿Λ
　　 　 )　,ｨ⌒(；#ﾟДﾟ ) ﾀﾏﾝﾈｪﾀﾏﾝﾈｪ! ﾏｼﾞﾀﾏﾝﾈｪ!
　　　 （_（__人__,つ ､つ

　　　　Λ＿Λ　　　ﾊﾟﾝ!ﾊﾟﾝ!ﾊﾟﾝ!ﾊﾟﾝ!ﾊﾟﾝ!…
　　 　（；#ﾟДﾟ ）　ｵｯｽ!ｵｯｽ! ｲｸｾﾞ!ｷﾒﾝｾﾞ!ｵﾄｺｷﾒﾝｾﾞ!ｲｸｾﾞｯｲｸﾞｯ!!!
　　(( （ 　つ　Λ＿Λ
　　 　 )　,ｨ⌒(；#ﾟДﾟ ) ｳﾞｫｰｽｹﾞｰ!ｳﾞｫｰｽｹﾞｰ! ｳｫｯ!ｳｫｯ!!ｳｫｵｵｵ!!!
　　　 （_（__人__,つ ､つ

　　　　Λ＿Λ
　　 　（；#ﾟДﾟ ）　ｱｯｰ!
　　　 （ 　つ　Λ＿Λ
　　 　 )　,ｨ⌒(；#ﾟДﾟ ) ｱｯｰ!
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　　　　Λ＿Λ
　　　 （　ﾟдﾟ　）　ｳﾎｯ!
　　　 （ 　つ　Λ＿Λ
　　 　 )　,ｨ⌒(　ﾟдﾟ　）　ｳﾎｯ!
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　　　　　　　　　　や　ら　な　い　か　！

　((;;;;゜;;:::(;;:　 　 　 ∧＿∧　　 ∧＿∧　　'';:;;;):;:::))゜)) 　::)))
　(((; ;;:: ;:::;;　　 ⊂（　ﾟдﾟ　）　（　ﾟдﾟ　）つ　;:;;;,,))...)))))) ::::)
　　((;;;:;;;:,,,."　　　 ヽ　⊂　）　 （　つ　/ 　;:;;))):...,),)):;:::::))))
　　　("((;:;;;　　　　（⌒） ｜　　｜ （⌒） 　どどどどど・・・・・

懸垂かなりきくぞ
上半身ガチガチになる
脇の下に筋肉つくとかっこいい

>>422
スローでやる奴なら筋肉に負荷は掛かるけど汗はかかないよ。
腕立て、腹筋、スクワット、総て一回に数秒掛ける。きつい。

>>436
格闘技ではよく使う筋肉だから
打撃系をやると良いかもよ。

ケトルベルとかコシティもお勧め

>>381のttp://www.johnstonefitness.com/all/front/152.jpgくらいに
なりたいんだけどジム行かないと無理？
片方10kgのダンベルはある

おれ７０回できるとか言ってる奴に限って、
ちょっと上体さげてちょっと上体おこすのを１回とカウントしてるからなｗ

腕立てってもんは胸が地面につくくらいさげてそこで２秒くらいとめるものなんだよｗ

腕立てする腕が無い

なんか筋力抜け過ぎてる奴って、椅子に座ってると
「だり〜よ　うぜ〜よ　話しかけんな」
オーラが出てる

懸垂おもしれー

ν即民はチン肉ばっか鍛えてるからなあ

>>454
チンコ自体には筋肉などない　血管の壁と皮膚の表面を除いて

>>394
お前も課
あれ年寄りの転倒防止のための運動というけど
年寄りは２セットづつもできるのかねえ

お前も裸、に見えた

鶏ガラな俺を助けろ

素人がコーチ無しにやるときは気をつけないと。

16階建てマンションの階段5往復したあと屋上で下着だけで
筋トレしてる。通報されたらｵﾜﾙ。

>>460
通報しました

俺鍛えてもどんどん太くゴツく総合格闘家みたいになるだけで締まらないんだよな
ボクサーみたいにしまった体なりたい

>>462
ダイエットしようぜ

>>462
負荷かけすぎじゃね?

体より喉筋鍛えまくってカラオケ超うまくなりたい。

>>465
喉筋なんていってるうちは、無理だろうな

若い頃の三船敏郎みたいな身体になりたい

>463
脂肪を落とそう→筋トレ→タンパク質とか取らなきゃ→食いまくる→ループ
これのせいかな

>464
金もないし家でやるような筋トレしかしてないからか

毎日腕立て200回やってたら、
脅威が120cm超えました。

lviy

キショホモゴリラだらけのスレ

20キロのダンベル1つでどうすれば大胸筋鍛えられるかな？
アマゾンでペアだと思って注文したら一本しか入ってなくてフライ出来ない…

>>316
おｋ
やってみゆ

>>472
ダンベルプルオーバーとかどうだろう。詳しくは知らんが

http://sakuratan.ddo.jp/uploader/source/date97083.jpg

２０代なのに３回が限界の俺は何をすればいいんだろう

日本人で>>475みたいな体した写真ってある？
プロのビルダー以外で。

>>475
普通にトレーニングしただけだとここまでは無理だけど
3段目の左から4枚目と、一番右なら
毎日筋トレしてればありえる体型だと思う。

山仕事するとすげー疲れるよね。
適当な木を伐採して枝落として適度にぶったぎって薪にして山から持って降りる。
これをぜんぶチェーンソーとか使わないでノコギリとか鉈とかでやってるともう苦行の域。
大体やまに登るだけで疲れるし。
昔の人はこれを何往復もしてたんだよな。車も無い時代に。ほんとすげーよな。

あなたも今日から脳ミソ筋肉

ハリウッド映画だと医者だろうが画家だろうが全員マッチョなんだが本当なん？

よく深夜にやってるアメリカのテレビショッピングで、
巻いてるだけで腹筋運動の効果がある低周波ベルトみたいなのあるじゃん。
あれ効くのかな？

>>482
あんなので楽に腹筋鍛えられたらジムなんてとっくに潰れてるだろうよ

中山きんにくんは相当鍛えてるけど
>>475みたいなかっこいい筋肉の付き方した体にはならないよな

>>472
一つって何だよｗ　ワロタｗ
もう一個買ってダンベルベンチやろうぜ

左右の腕の太さが違うんだが

てｓ

シャドーボクシング楽しいです

>>475
ランディ・オートンがいる

腕立て伏せか・・・
やり方で負荷ぜんぜん違うからな。>>1の回数とかナンセンス。

スモーデッリフトがいいよ

案ずる必要がないぐらい当然のことだな

運動する脳筋ホモゴリラは老化を早めて早死にか心臓麻痺
バカじゃね

>>439
運動しないと免疫や心肺機能が低下して早死にか心臓麻痺だぜ。
まあ適度に動いて適度に休息を取る事がいいんじゃね？

>>490
だよな
無呼吸＋反動＋腕以外を駆使すれば100回ぐらいできるが、

呼吸＋無反動＋腕だけで腕立てしたら２０回が限界。

>>493
ガリorデブ乙ｗ
適度な運動はした方が長生きするっての

毎日1時間に1セット１５回やってたら常に筋肉痛でつらい

運動すると　ハゲるor早死にする
毎度思うがどういう頭の悪さなんだ、すでに運動もできないくらいデブなのか
どうしても運動したくなくてなんとか理由がほしいんだろ？

ダンベルとか買う前、腕立ての負荷をできるだけ強くしたくて
足を階段とかテーブルで徐々に高い位置にしてって腕立てと別物の運動になってた

>>484
それはただ単に中山きんにくんの鍛え方が足りないだけだ
日本人でもそれだけの鍛え方をしたらそうなる
http://iii.s297.xrea.com/src/up1211.jpg
http://iii.s297.xrea.com/src/up1212.jpg
http://iii.s297.xrea.com/src/up1213.jpg
http://iii.s297.xrea.com/src/up1214.jpg

>>500
こいつステロイドやってんじゃないの？

>>493
またおまえかｗ

いつも筋トレ/ダイエットスレでトレイニーと運動への罵詈雑言繰り返す（東京都）さんマジかっけーっすｗ

>>501
みるからにやってそうだと思う

>>500
大食いの小林はステロイドユーザーだからな
顎壊してステやめたら元通りのガリガリに戻ったよ

>>502
俺もだ
つーかマジキモイよ

でもそれ言ったら>>475の外人だってステユーザーばっかだと思うぜ
つまりステ入れてちゃんとやれば日本人だって誰だって>>475ぐらいまではいけるってことだ

金取れがてらに外走ったら風邪引いた

>>498
運動しないほうがはげるだろ

小林は昔スゲエガリガリだったのが
日本にいながら鍛えはじめた頃にTARZANに取材されてて
細いながら肩とか胸にスジっぽい筋肉付いた感じのボクサー体型だったの覚えてるわ
10年位前だったかな

日本にいて鍛えてる時はボクサー体型で
アメリカに行って鍛えたらビルダー体型ってステしかないよな

>>1 みたいに書いてあるときは
どの位深く腕曲げればいいんだろう

まあ小林はビルダーじゃないんだからステでも何でも使っていいと思うけどな
大食いで摂りすぎたカロリーを消費するために筋肉つけてたって言うし

ボクサー体型になりたい

>>500
もりもりしすぎｗ

腕立て伏せ、腹筋、スクワット。これを５０回×５回。
そして、減食。というか、昼食をヨーグルトとサラダだけにした。
やったのはこれだけ。

でもって、二年前、88.8kg。今、71.6ｋｇ…

ステってそんなに変わるものなのか
アメリカ人がマッチョなのもステが蔓延ってるだけじゃないの？

腕立てするならプッシュアップバー使ってしたほうが効率いいよ
胸を下まで降ろせるから普通の腕立てより筋肉付くよ

>>514
十分じゃん

大学のトレーニングルームで
レスリング部が上半身裸でウェイトよくやってたのを見かけたけど
軽量級選手の体は腹筋バキバキで胸肩背中も筋量そこそこあって
マンガみたいな体してたけど
重量級選手になるとボリュームあるけど皮下脂肪も結構乗ってる体だったなあ
475みたいにバキバキ腹筋でバルクもあるって体はムズイね

>>515
その認識はおおむね正しい
ステが一般に出回る前の、ボディビルダーや一般欧米人の海水浴の写真とかみたらなかなか興味深い

寒いから布団の上で腕立てしてから寝る
布団を掛けたままやると負荷がかかっていい感じ
けどたま〜に興奮して寝れなくなるから要注意

>>518
８０年代くらいまでの大リーガーってけっこうやせてる人多いんだよな

>>518
日本人でウェイトだけじゃああはならんよ

>>522
日本人じゃなくて欧米人でも、よほど才能のある人じゃないとステ皆無であそこまではムリだろ

ジムに通わないでマッチョになりたいです

そうとう鍛えてるのに綺麗にカット入ってる肉体にならない
マークハントとかあんな感じになるわ筋肉量は十分だと思うのに
薬飲まないと無理？

山本KIDと宮田だったかな
身長低くてレスリング出身の格闘家はかなりマンガっぽい体型してるけど
重量級になると武蔵みたいなたるんだ体にしかなれないよね
体操選手もチビだけだし。
そう考えるとカレリンとかマジ異常だよな

>>525
ちゃんと絞れよ
カーボ減らしなさい。

モンハンで遊んだ日は筋トレもやる。
これを守るだけでムキムキになれるぜ。

ストレッチマン『いいか。筋トレの後にはストレッチを忘れないようにな！』

何年か前は2Lのペットボトルに水入れた奴を何本もリュックに入れて
それをしょって腕立てしてたな。
自重だけの腕立てと違ってそこそこ筋肉はついた。
今はジム行ってるからやってないけど。

>>526
たるんだ体というか
カット入ってるのは打撃系の格闘技に向いてないからな

>>528
モンハンやったあとは親指が痛いからやらない

ステ使うと金玉縮むって本当なのかな
洋物の男優でステでも使ったみたいなマッチョいるけど、体の割に金玉小さくて精液も少ないの見ると信じたくなる

>>334
常時脈拍が120くらいある俺は何歳まで生きられるんだろう？

youtubeで黒人が公園の鉄棒で懸垂とかしてる映像あるじゃん。
貧乏そうだからステ打ってるとは思えないけどスゲエ体してるよな。

これ、やっぱりステとかも使ってるのかな
http://jp.youtube.com/watch?v=mAcwcqOPcHM&feature=related

>>535
自重でチンニング出来るようになると背中が一気に広がるぜ
一つの到達点ですな

>>536
マッスルメモリー＋ステだったらそのくらいいくかもしれんな

>>530
それいいな

よっしゃ今から近所の小学校しのびこんで鉄棒で懸垂してくるわ

>>540
通報した

勢いつけていいのかちゃんと深くゆっくりとやらなくちゃいけないのか明記してくれ

筋トレに夢中なネラーほど気持ち悪いものはない

>>542
もちろん深くゆっくり

>>526
武蔵は無理にサイズアップしてるからじゃね？
筋肉を効率よく増やすには必然的に脂肪もついてくるんだよ
筋肉だけ増やすとか脂肪だけ減らすというのは不可能なんで
まあステやってるやつ多いからアレだがｗ
シウバとかミルコとか判りやすいよな

>>544
3秒かけて下ろし3秒かけて上げるくらい？

ゆっくり下ろしていって筋肉がツリそうな感覚になって
んぎゃーーって言いそうなったら上げる感じで。

ベントプレスってどれ位上げれたらいばっていい？

>>547
そんなん1回できるかどうかだろｗ
元々腕立てなんて負荷の軽いものだし20回以上やっても筋持久力がつくだけで筋力がつくわけじゃないし

腕立てはシュッシュッってやるのが一番回数こなせるよな？

http://uproda11.2ch-library.com/src/11134167.jpg.shtml

>>551
これは非ステ
日本人でいったら小島よしおクラス

>>548
体重の倍

>>493
運動すればするほど活性酸素が作られて細胞が老化するらしいね
http://shouka.org/3/6/

運動をすると通常時の心拍数、血圧が下がり、毛細血管が発達し血管が若返る
成人病予防に貢献し、心筋梗塞、脳梗塞のリスクが減る
運動することによって脳細胞が分裂、活性化することまでが判って来た
加齢による骨密度、筋力減少の予防にも非常に効果的である

健康のためには非常に効果的なのだが、近年の2chのウエイト、ビルドアップ偏重主義はやや疑問である
なぜ筋トレ系のスレッドが立つとウエイトトレの住人がしゃしゃり出てくるのか

>>548
海外のサイトにあったものだけど良かったら参考にして

MAX1発目安(体重--無トレ-初心者-中級者-上級者-エリート)

ベンチプレス
52kg--38kg-48kg-59kg-81kg-100kg
56kg--41kg-53kg-64kg-88kg-110kg
60kg--44kg-57kg-69kg-94kg-118kg
67kg--49kg-64kg-78kg-106kg-132kg

スクワット
52kg--35kg-65kg-79kg-109kg-145kg
56kg--38kg-70kg-86kg-117kg-157kg
60kg--41kg-76kg-93kg-126kg-167kg
67kg--46kg-85kg-104kg-142kg-186kg

デッドリフト
52kg--44kg-81kg-93kg-136kg-176kg
56kg--48kg-88kg-101kg-145kg-188kg
60kg--51kg-95kg-108kg-155kg-199kg
67kg--57kg-106kg-122kg-172kg-219kg

これより上の体重もあるんだけど俺がガリだから削除しちゃって手元に無いわ

>>551
これくらいなら日本人でもステなしでできる

>>554
デブになって死ねよ＾＾

>>554
でもデブのほうが不健康だよね＾＾

　 ~ヽヽ　　 　　 　　｀ヽ r´　　　　　　 ヾ　ソ　　
　　　ヽﾉ　　 　　　 　　Ｕ　　　　　　 　/ノ
　　　　　　( ⊂ニニニニニニニ⊃ )　　†脳筋池沼ホモゴリラの正体
　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　 ______...._______
　　　　　 　 　 ,ｨ彡三三ミﾐ三三ヽ
　　　　　　　 /ミ' 　 　　 ﾊ:l 　　　 ',
　　　　　　　 lミ 　 　 　 　l:!　　　　l　　←>>558
　　　　　　　 lミ　 ,. -一'　ﾘ `ー-､.l
　　　　＿＿_lミ.　 三彡　　/ ﾐ三　l＿＿
　　　　ヽ二二_　　::::: 　　　l　 ::::　,仁ヽ_ノ
　　　　　　　 八　　　　　　 〉　　と二ヽヽ　　＜私の筋トレで鍛え上げられた美しい肉体を見て・・・
　　　　　 　 /　ヽ 　　""∠_ゝ゛゛∧:::::::::::l
　　　　　　/｀丶､ ＼　　 `ｰ'´　/　l::::::::::::l
　　／/:￣￣￣￣＼＞-++++'|　　{::::::::::八
／　 /::::::::::::::l::::::::::::::::ヽ二二二＼ ヽ:::::::::::へ
　　./:::::::::::::::::l:::::::::::::::::::l　/(Y)＼　＼＼::::::::::::＼　　調査によって明らかになったホモゴリラの実態は、
1．勉強も仕事もしていないホモ童貞。
２．１日中ホモサイトを見回りながらティンポを握り締めている変態。
３．２５にもなって親に金を無心（これは度々出てくるホモゴリラのトラウマ）
４．友達は全くいない孤独なヒキコモリ。（気持ち悪がられて石を投げられる
５．ルックスはゴリラ、原始人、髭面、テカテカオイルマッチョ
６．服装はピチピチのタンクトップにケミカルジーンズ（黄ばみ付き）
７．家族にもきもがられ見放されている。
８．コンパに行けないことを僻んでいるショタアニメ好き。
９．露出狂（前科暦あり）
１０．居留守魔（対人恐怖症、人と面と向って話せない。だからＰＣだけが唯一の拠り所）
１１．妄想とのバーチャルSEXでオナる変質者。
１２．実態に見合わない分不相応な病的プライド。　１３．コンプレックスの権化。
１４．美女・美少女に対しては悪口ばかりほざく精神異常者

なんでマッチョだとホモなの？マッチョ全員にホモですかって聞いたの？
ホモじゃなかったらどうするの？
バカだから実際に似たような態度取って、痛い目にあわされて逆恨みしてるの？
馬鹿なんだね

マッチョは見た目がごついだけだから恐れなくていいのに
弱いというわけではなくて、きちんと計画を立て、それを継続、遂行して
体を造っていくまじめで建設的な人格者が多いから、
社会的に加害者となるような乱暴は理性が働いてまずできんよ

腹筋!!
　　　　(>´A`)>
　　　　( ヘヘ

>>560
運動嫌いの（東京都）さんマジかっけーっすｗｗ

>>560
こんなキャラ知名度ねーだろｗｗ

やばい、寒さのせいでここ二週間全然やってない

膝つけて腕立てしてるｗｗ軟弱者ｗｗｗ

あまり筋トレしてると禿げるぞ

>>567
それって女子の体力測定の斜め懸垂並に意味がねーじゃんか

普通の腕立てだと１０かいできないけど椅子に膝以下を引っ掛けてやるとできる。
でも後者のほうが負荷がかかるんでしょ？なんで？

軽く身体鍛えたいんだけど
ジムとか機械とかで本格的にやり出すとキリがないから
とりあえず腕立て・腹筋・背筋・スクワットの4つやれば問題ない？

>>565
なんのキャラなのこれ？

腹直筋の両サイドの筋肉ってどうやってつけるんだ？

>>573
サイドベント、ロシアンツイスト、ツイスティングクランチ

>>572
まかでみ

ttp://nagamochi.info/src/up17289.gif

軽く鍛えたいやつもスポクラ行けばいいさ
おばちゃんとかおじいさんとかも結構多くて敷居は低いぞ
全身鍛えられるから便利だし知識なくてもイントラがちゃんと教えてくれる
露骨に女イントラのみに教えてもらうとかもできるしな

>>556
参考になる
俺は筋トレ暦２年半
５９�`でベンチマックス７５�`だから中級か
体重５５まで落として９０目標にするか

てんさい
http://www2.imgup.org/iup728688.jpg
http://www2.imgup.org/iup728682.jpg
http://www.imgup.org/iup728685.jpg

筋肥大は都市伝説
最近悟った

中性脂肪さげるのはどうしたらいいんだ？
有酸素運動と食事？筋トレはあんまりやりたくねぇ。

チントレなら毎日欠かさずやってます

筋トレ始めたらオナニーの回数が激増してしまった・・・

筋肉痛になりたい

走り込んでボクサー体系目指してみよ

走りこんだだけじゃガリガリになるだけで
ボクサー体型なんかにならない

初めてスクワットやったら太股とケツが筋肉痛で大変ｗ

ボクサーってのは筋肉付いてるからボクサーであって、走りこんだらランナーのアバラ浮いた体型にしかならん

>>580
筋トレじゃなくても普段から体を動かす癖をつけること
あとは、食事

ネドベドみたいな上半身になりたいのですが

勝手になれよ

>>589
まずは、人生のリスタートしなきゃね

フッキみたいなプリッとしたケツ筋になりたいです
あんなこんもりケツどうすればなりますか

相撲の四股踏んだら尻が攣った
俺の尻貧弱すぎw

活性酸素のダメージのほうがでかい

クリロナみたいなルックスになりたい

筋トレ後は脳内幸せ物質がドバドバ出て覚醒できる。

昨日はダンベルベンチ３２．５ＫＧｘ９ｘ４、　３５ＫＧｘ７
お前ら糞雑魚キモオタはフルボッコｗ

>>597
それぐらい出来るようになるとやっぱ体つきもかなりのものなのけ？

本気でウェイトトレ使用と思ってるんだ

>>598
388 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/11/12(水) 15:15:23 ID:Lef28P+e
この前やっと３０キロ上がるようになったんだけど
身体の見た目ほとんどかわらないのな
どのくらいの重さ持ち上げられるようになったら筋肉つくのかな？

マッチョになりたいわけでもなく
ピシッと芯の通った身体になって健全な心身関係を維持したいって目的で筋トレしてる
なので懸垂・腕立て・腹筋・スクワットだけやってるわ
ウエイトとかに嵌り出すと趣味の領域になりそうだしな

ダンスでもやればいい

家には12Kgのダンベルしかなくてそれで2ヶ月8kgx3でやってたけど
かなり肉付いたんだけどなぁ

やっぱり長期的にやらなきゃ肉は付かないか。

>>602
負荷が軽すぎる

居弱体質な俺からしたら12kgもかなり重い。
でも続けてると直ぐに筋肉痛が来なくなった。

フィットネス通ってフリーウェイトするしかないようだな

>>604
てゆーかダンベルを使ってなにをやってたの？
ダンベルで８×３でやってたとかマジで意味不明なんだけど
一つの種目だけで全身が鍛えられるわけないし、種目によって重さは違うし

>>589
俺と一緒だ…ネドベドすげぇよな
サッカー知らんがＷ杯やってたときあまりの美しさに見とれたわ
そんな趣味ないのに

>>600
フリーウェイトに凝り出すと後戻りできない

ハムストリングスってどうやって鍛えればいい？

お前らって鏡の前で乳首ピクピクさせてうっとりしたりしてんだろ？
きもすぎ

http://jp.youtube.com/watch?v=M9ICa7oJHs8&NR=1
こいつ一回も出来てねーじゃんｗｗｗ

正しい腕立て伏せ
http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20070225A/

http://jp.youtube.com/watch?v=j-RIFG3vhtQ&feature=related
潰れた後のよがり方は異常｡ﾟ(ﾟ^ｪ^ﾟ)ﾟ｡

>>608
俺はレッグカールというマシンを使って鍛えてる。

俺は最高で70回で限度だったな
知ってる奴の中には余裕で100越える奴とかいたわ

>>612
ありがとう
やっぱりマシン使わないと無理なのか

>>614
そんなことはない
ランジでも全部ではないがハムは鍛えられるし、立って片足だけ曲げるだけでも収縮時にけっこう効く
その場合つま先は伸ばしてかかとをしりにつける意識で、これ以上曲がらないというところで数秒保持する

ふくらはぎどうやって鍛えるの？

>>616
手におもりもって、段差につま先だけ引っ掛けてたって、爪先立ちとかかとおろしの繰り返し
カーフレイズでぐぐれ

>>615
やってみたら釣りそうになった
当分これで鍛えてみるわありがとう

胸の筋肉がなくてぺったんこなんだけどどうやって鍛えるの？

腕立て

http://jp.youtube.com/watch?v=k4NwVYLqGco
http://jp.youtube.com/watch?v=V-6BgKsTDZY
こいつらマジ笑える(^ｪ^)

>>617
いま階段でやってみけどすげえ効くなこれ

やっぱ懸垂の回数できる奴が最強だな。
ベンチで何キロうんぬんってお前筋肉デブなだけだろと
懸垂は学生時代30回できたが、今は10回がやっと。
とりあえず30回に戻すのが目標だな

筋肉いぇいいぇーい！　筋肉いぇいいぇーいっ！！

筋肉語る人ってアタマ弱そう

177cm　87kg
ベンチは180kgが4発上がる。

確かにアタマは弱い方かもしれん。

ウエイトトレは害ばっかだからやめとけ

>>623
ガリだと懸垂楽だよな

>>617
http://www2.imgup.org/iup729006.jpg
こうなったじゃねーか

８回１セットできるギリギリの重量でトレーニングってのが世の常識かもしれんが
懸垂はやっぱ回数を目指したりしたくもなるんだよな、３桁を夢みたり片手懸垂を目指したり
もう我慢できねぇ

>>629
何より絵心のなさに驚いた…

ジム良いなぁ
金無いからいけない・・・

>>625
逆だろ


>>629
知るかバカｗ

>>629
なんでだよｗ

体操やってたころは体型がやばかったんだがな･･･

懸垂3ケタとかボディビルダーみたいな雑魚には無理だろｗｗｗ
というか3ケタなんてできる奴いるのか･･･？

階段でやるときは危ないから下の階でやるのじゃぞ

今から運動にバッティングセンター行ってくるが
野球部らしき中学生のほうがうまいのが腹立つな。

>>636
オッサンもう遅いってｗｗ

昔、家から15分ほどのバッティングセンターに
原チャで金属バットをむき出しのままかついで行ったが
メットしていて花粉症でマスクもしていたせいか警察に止められた。

>639
それは止めなきゃ、警察は何をしてると投書されるレベル

>>353
寿命は心拍の総回数で決まるのに、
一回一回の心拍の負荷が大きいと寿命が短くなるとは此如何に

>>635
フリークライミングのすごい人とかできるらしいが目の前で見たことがあるわけじゃないから
ぶっちゃけにわかに信じ難い

どっちかというと片手懸垂はボディビルダータイプじゃないとキツいかな？
片手でも自分の体重が軽い方が有利な気はするが細いマッチョでできる人はあんま見たことないな
俺がみてないだけだろうけど

>>640
そういえば、おまけに深夜だった

心配するな。
心臓の心拍総回数に達する前に病気で死ぬから。

右手首の筋かな？凄い音がして切れてから手首が数年の間90度くらいしか曲がらなくなった。
今はだいぶ回復したけど腕立てができる角度まで曲げられない。
腕の筋肉増やしたくて腕立てしたいんだが上の方にでてる手首曲げずに腕立てできる器具買わないとだめかな？

>>645
拳立てすればいいじゃん

>>646
よく信じてもらえたな

腕立ての姿勢をすると腹が床に付いてしまう俺だけど、なんか質問とかある？

>>648
手遅れ

>>648
すげぇな

普段ダンベルで鍛えてるんだがこのスレ見て腕立て伏せやりたくなったんで
20回程度軽くやったら腋あたりが速攻筋肉痛になってわろた
使う筋肉ぜんぜん違うんだな・・・

>>645
素直にプッシュアップバー使いなさいよ
ホームセンターに千円で売ってる

>>651
むしろ体の動きかたをみて同じ筋肉を鍛えてるんだと思えるお前がヤバいだろ

>>653
むしろの意味が分からないし
煽ってる意味も分からない

亀田とかの軽量級ボクサー見たいな下半身にするにはどうしたらいいの？

誰が好き好んでチンカメボディになりたいんだか・・・

>>656
俺だよ。目指せチンカメボディ！サッカー足だからな

女｢えー？でもマッチョになっちゃうんでしょー(ていうかめんどくせえし！)｣

>>654
いやなんか、ダンベルで腕鍛えるってどうせカールかなんかだと思うけど、
それと腕立て伏せで使う筋肉が違うってことが、意外だと思うような人間がいることにちょっとムカついただけｗ

最近使用重量増えない
アドバイスおくれ

>>660
1週間休め

15回でプルプルしだして、20回が限界
30回とか無理無理

>>653
別に同じ筋肉使ってるとは思ってなかったけど、付近の筋肉を使った動きはしてたから
こんな簡単に痛くなるとは思わんかったわ

腹筋コロコロ買ったぜヒャッハー

スポーツクラブで床に置いたタオルに顎が付くまでの腕立てを30秒の間に何回できるか大会があった
0.1トン近い俺が40回でブッちぎりの優勝してしまった
高速腕立ては降ろす時が難しい

>>626
腕短い？
その体格で180が4発てすごいね

筋トレ解説サイトでいいところおしえれ

>>667
http://www.know-dt.com/
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/index.html
http://ohnumakin.hp.infoseek.co.jp/

http://thumb.imgup.org/file/iup729062.jpg

君らの行ってるジムにこういう体型のナイスガイ居るかい？

コロコロと普通の上体起こしの腹筋ってどっちが楽？
コロコロみたいなの買って挫折するとやっちまった感がずっと残って嫌なんだぜ

リトバススレ

>>670
コロコロのほうがよっぽどむずいぞ

腹筋は余裕で100回以上できるけど
腕立ては30〜50が限界

コロコロどれ買えばいいんだよ
アマゾンで教えろ

コロコロってなに
おれもやりたい

筋トレするとハゲるっていう話は本当？

俺の腹筋が筋トレでマッハなんだが・・・

コロコロはどれでもいいから安いの一個買っとけ、商品による差なんてほぼない
それでいて最強の腹筋鍛えツール

>>661
ありがと。ちょっと休んでみる

「腕立て」は略称として失格。
「立て」と「伏せ」の状態を変化させることで運動になってるんだから、
「腕立て」では単に手を付いてるだけになる。
「屈伸」を略して「伸」って言ってるようなもの。

ガングリオンのせいで腕立て出来ない。

日本人は鍛えてもすぐ落ちるし、レスラー体系しかなれない。
鍛えすぎるのは無駄だ。

>>672
マジかー
あれって腕立てみたいな運動なのに腹筋が鍛えられるって不思議
まぁ1000円前後だし普通の腹筋が長続きすれば買ってみるかな

骨液天使ガングリオンか

筋トレ二ヶ月でこんな体になった。

ttp://www.bradpittfan.com/pics/mfi015a2.jpg

ダンベルダイエットってやつをやってるんだが、全然効果が現れない
両手でダンベル持って、上体をひねるやつとか
アレって効果あるの？

詳しそうな人がいそうなので
バックプルダウンってどんな運動？
ぐぐっても何か運動と関係ないのがヒットする

え・・・腕立てなんて１０回くらいしかできないんですけど

>>676
タンパク質が足りなくなる。抜け毛が増えて薄くなった。
肉や大豆製品をイッパイ食べる。何とかってのを飲む。

>>687
バックラットプルダウン

>>683
腕立て伏せとコロコロとは全く違う運動だろｗ　どこが同じだｗ

多分普通の起き上がり腹筋１００回できるやつでも、コロコロはできないやつは1回も出来ない
同じ腹筋とはいえ、負荷の度合いとかかりかたとその他の補助の筋肉が違うから

>>685
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/706/1.html
なんか1セットの回数多くね？

>>683が何とコロコロを間違ってるのか気になる

普通の腹筋なんて半永久的にできるわ
ジャッキーチェンがやってた奴が一番効く

俺はボンボン派だった。

>>693
コロコロって腕立ての体勢で前後に延ばしたり縮めたりする奴だろ？

>>694
kwsk

>>696
何を伸ばすんだよ何を
体のどの筋肉を収縮させて体のどの部分を曲げてるのか考えてみろ
腕立て伏せで屈伸するのはあくまで腕と肩だろ

>>478
3段目の右から4番目もいけるでしょ？

あれ下手くそがやると腕痛くなんだよな

年取ってからトレーニングしようとしてももう手遅れだよな
ちょっと運動しただけで激しく疲れて本業にも支障が出るしかえって体壊す
長い階段上がっただけでぜーゼー言ってその日しばらく体中から不快感が消えなくて
体を鍛えるための体がない状態だと悟った

>>701
まずはラジオ体操から始めてみようか

新陳代謝がある限り体は鍛えられる。つまり生きていて植物人間でもない限り
トレーニングは老人になってからでも可能。本業に支障が出て困るなら出ない程度運動すりゃいい
かえって体壊すってなんだ、階段上っただけで一日中だるくなるて
病気疑って医者に診てもらうべき

>>578
キン肉マンゼブラか

真の漢はチン立てふせ
腕立てなど赤子のたわむれ

ダンベルプレスすると肩がきついんじゃなくて息が苦しいんだけど皆はそうならない？

ホモスレ

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>>690
�dクス

ステルンクーゲル

ただトレーニングするだけじゃつまらんでしょ
なんかスポーツしろよ

>>701
俺は20代が不摂生でデブ一歩手前まで行ったが
30になって「髀肉の嘆」をし、肉体改造に励んだ。

筋トレは軽めで良いから、
何も考えずに週5日ウォーキング1時間、頑張れ。
贅肉落としたら人生変わるぞ。

>>711
純粋なトレーニングの楽しさなめんな


俺も競技はすきだけどな

店に置いてあったコロコロをその場で１回やっただけで（実際にはできなかった）
後の３日間腹筋崩壊してワロタ、あまりの効き目にすぐ買ったけど
今は膝をついて２０回×３セットくらいしてる
腹筋よりも３頭筋の下部に効いてるな、やっぱりできなくても立った状態でやるべきなんだろうか

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

目的が無いから続かない
3日どころか30分で飽きる

膝コロが出来るようになってもその先に続かん
膝つかなきゃムリだろコレ

ダンベル60kg買おうと思うんだがどこで買えば一番いいのか教えろマッチョども
ファイティングロードっていうところが安いけど

>>718
ウェイト板の器具スレでもみろ

韓国人は日本人より体格がよく筋骨隆々

筋肉がなく貧弱な奴は縄文人

貧弱だけど髭濃くてゴリラ顔ｗ　生きる価値ねえｗ　キモすぎるｗ

幾ら筋骨隆々でも
一重瞼のつり上がったほっそい目にエラ張り顔じゃなあｗ

筋骨隆々なのも後天的なものだしなあ。

筋骨隆々というよりプロレスラーの出来損ないみたいな体型ばっかだろ
キムチが主食ということは米を余分に採るということだから
糖分が余って蓄積されるのは当然

自重トレで一番きついのはコロコロ
次はチンニング
コロコロを正しいフォームで十回出来れば大したもん

自重だなディップスのほうがチンやコロコロよりしんどくね？

ディップスとチンニングは手軽にできないから、自宅BIG3はプッシュアップ・コロコロ・スクワットだな。
チューブがあれば背中鍛えるの楽。

>>725
チンニングはワイドレンジのこと。
ワイドならディップスよりきついよ。

チューブいいよな、工夫次第でいくらでも使える
>>727
ワイドレンジは稼動範囲狭いから意味ねーんだぜってコピペなかったっけ

稼働範囲ってトレーニング界の迷信だよな
動員筋群を効率よく緊張させる事に意味があるのに、わざわざ弱い筋群をボトルネックにして稼働させる必要は無い
実際にネガティブ重視のワイドのほうが効くわけだし

>>719
見てもわかんねーよ

このスレに影響されて指立て10×2セットやったら
肘から指先まで軽い筋肉痛になった
肘まわり太くなりそうだなこれ

ぼくは胃腸が弱く食が細いので筋トレしても筋肉全く付かないのだけど
無理して食って無理して動くしかないのかな？

>>732
消化器官が弱いのは運動をしてないからな場合が多い。
水泳みたいなエネルギー消費の激しい全身運動してると臓器の動きが活性化されて体も強くなるよ。

>>732
一度に無理してたくさん食べることはないんじゃないかな
一食毎の量を少し増やしたり、間食を取るようにするだけでも、合計では大分変わると思う

水泳やってる人って男も女も全身筋肉ついてるからなぁ
俺も金あれば通ってみてえ
童貞の原因の3割はガリな体を見られたくないというのがあると思う

経験上、肉を付けたかったら食い物の事考える前に運動だとおもうけどなぁ
エネルギーを使う→充填する
これを体に覚えさせないとどうしようもない気がする。

腹筋ばっかしやってたら猫背になった。
背筋鍛えたら直るんかな？

俺ガリガリで偏食ですぐゲロ吐いて、夜は過剰な胃酸で気持ち悪くなり
なかなか寝られない体質だったけど、これじゃいかんと思って
毎日ごはん二杯ぐらい詰め込んでたら、そのうち治ったな

まあチョイデブ体型がデフォになっちまったが

>>730
着脱のしやすさで決まるんじゃね？
安くてもそこんとこしっかりしてればおｋっしょ
材料なんて安いもんだろうし

>>737
片方のトレーニングしかしないと、背中のバランスが崩れてそのうち腰痛持ちになるよ
両方やるべし

つか日本人ならWiiFitが一家に一台あるから余裕だろ
朝鮮人GK痴漢箱○どもならいざ知らず

45 名前： 名無しさん＠１周年 投稿日： 2000/08/07(月) 04:51
ご冥福をお祈り致します。マッスル北村の名を忘れずにいることが
彼への供養になるでしょうか。私に出来るのは、それしかありませんけれど。

↓ν速民的ご冥福をお祈り致します。

http://jp.youtube.com/watch?v=vcWIAt6pqLc&feature=related
ロニーコールマンBSNのプロテイン何杯入れてんだよｗｗｗ

やりすぎるとこうなります
http://paint.s13.dxbeat.com/up/src/paint_12229.jpg

長距離やってたころはスマートだったのに走らなくなったとたん太り気味になった
陸上の消費エネルギーってすごいのな

孤独な男は黙々と筋トレをするのであった。

>>746
海猿の死んだ人だな

男が筋トレするとハゲるんでしょ？
健康に良くてもハゲるのは嫌だな・・・

その分オナニーを控えればいい。

オナニーしたくなるから筋トレする。
身になるしな。

血糖値が高くてこのままいけば糖尿になると言われた
ジムは恥ずかしいので１kgの鉄アレイと１０kgのバーベルとベンチのセットを
買って家でやろうと思う

つけた筋肉が脂肪になるのが怖いという脅迫観念から続けているけど
もうゴールしてもいいよね・・・

>>751
エアロバイクは割と早く結果出るからマジおすすめ。ちと高いけど。

一日10分で結果出せるのに意外とみんな知らないんだな

日本人って東アジア１毛深くて、昔の欧米人にも男性的な顔と評されてきたのに、
筋肉完全否定のナヨナヨ思考ってなんかキモいよね
ホモ田ホモ男を思い出す

>>755
確かに昔の映画俳優とか男らしく顔立ちも良くて凄いかっこよかったからなぁ・・・

いまのジャニーズ系は完全にホモ

>>751,>>753
マグネットバイクなら１万以下である。脈拍とか色々出来るのは1.5万位。
メタボ対策ならバイクとかの有酸素運動だな。

>>475
左下はオートン先生ですか
バティスタと並ぶとひ弱に見えるんだよな・・・

バランスのいいメニューおしえれ

>>732
こまめに食ってわかもとでも飲んどけよ

>>752
筋肉が脂肪になることは有り得ないらしいよ
そもそも別物だとか
ボディビルの東大教授が著書の中で述べていた

>>752
構成物質から見て明らかだろ
高校の時化学の時間で生化学やらなかったか?

筋肉の記憶とかあるんじゃなかったけ？
長期間鍛えてた人は細くなったりとかなくてその分脂肪が付きやすいらしいけど
また筋トレしだしたら以前より早くもとの体に戻るとか

筋肉が衰える→基礎代謝が減少→エネルギーが余る→脂肪がつく

>>763
人間の体はシンプルなんだな、以外に
急激にトレーニングして、その後ずっと何もしないと筋肉・筋力はあっという間に落ちる
長い時間をかけて徐々に徐々にトレーニングすれば、筋肉・筋力はあんがい落ちない
1年間何かやって、結果が出たとして半年も怠ければ元通りだな

エアロバイクかルームランナーにしようか迷う
ルームランナーの方が場所取らなくていいけど階下に響くかもしれんからな……

>>766
安物買うなら断然エアロバイク

汚い話で悪いが、筋トレ続けてる期間に少し体がガッシリしてくると、精液の量が増えるんだけど、これって筋トレと関係あるのかな？

男性ホルモンが活発になるからでは？

>>768
ホルモンも刺激されるだろうし、
十分あることだと思う。

>>768
>>769
ありがとう。
やっぱり性ホルモンが関係してたんだな。

テストステロンブースターって効果ある？
おすすめのテストステロンブースターあったら教えてください。

ゲームのロード時間にやるとちょうどいい具合に続けられる

>>772
ハーブ系は値段に見合った効果なんて無いと思う
テストステロンブースターで効果実感したためしがない
BCAAガブ飲みとクレアチンでも飲んだ方がマシ

自重トレぐらいならやるよね普通

自重じゃ目に見えて体は大きくならんからなぁ・・・

じゃあどんなに俺が家で腹筋、腕立て、背筋頑張ろうが限界があるという事？

>>777
背筋ってやっぱり上体反らしの事?w

無限に筋肉がついてく奴なんかこの世界にいねーよ

>>777
デブならおｋ

限界がない状態をむしろ知りたい

脱いだら凄いんですって感じの体が一番いいべ
ムキムキだとなんかキモいし

ところでさ、シッシースクワット極めたらジョジョ立ち出来るんじゃね？

>>782
脱いで見せる機会がない

チントレならお前ら毎日やっているだろ（笑）

ただ対戦相手がいないだけでｗｗｗｗｗ

筋トレもチントレも対戦相手は自分自身だろ

昨日からジムのプール行き始めたが、おばちゃんばっかりかと思いきやスレンダーなエロエロOLばっかりで
これなら長く続きそうです。
プール以外でもそうだけどジムだとなんであんなパッツンパッツンの服着るのかね？
もうちょっと余裕のあるジャージとかでもよさそうなもんだけど
ムラムラしてしょうがない。

>>787が逮捕されるまでそう時間はかからないのであった

自重でも、腕立ても腹筋も背筋もスクワットも、
1回にかける時間を2倍から3倍に変えるだけで、十分死ねる。
ランニングも腹筋背筋を意識して姿勢を考えて、足をしっかり上げるだけでも十分死ねる。

筋トレしてるけど不健康なんだなぁ俺
ttp://www.imgup.org/iup729733.jpg

>>790
即効抜いた

ホモ死ね

上のほうで出てるコロコロって何・・？デブの俺はすごい気になるんだぜ
自分の中でコロコロといえば某雑誌しか思い浮かばない

>>790
そこまで腕太くすると不便そうね

健康のためなら自重トレで充分だよな
腹筋腕立て懸垂スクワットあたりやってりゃおｋ
ウエイトヲタみたいにベンチで何キロ上げられるとかになってくると単に自己満足の世界だからな
むしろプロテイン飲みまくってかえって腎臓に負担掛けてたり

>>790
姉ちゃんが隣で股間押さえてのた打ち回ってるので蹴り入れときました

ところが一度筋肉つけるとさらに上を目指したくなるもんなんだな
さすがにサプリメントやステに手を出したら馬鹿だけど

たぶん俺、森光子さんよりも体力ない

紅葉を見に標高600メートル、1400段の石段を登ったら半分くらいで足が上がらなくなって
登り切ったときはくたくたで気持ち悪くて紅葉どころじゃなかった。
25歳でこれはマジやばい。

>>790
下半身のモザ消せよ！　ちゃんと肝心なとこ見せろ！

なかやまきんに君 友達ができないストレスで痩せる
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/news/1226578428/

こっちの方がおもしれえな

>>790
すげえ
メニューおしえてくれ

どの部位？

肩と上腕の２と３

自転車で走れば足だけ筋肉つくな。
足が太いので、ズボンを選ぶのにも困るぜ。

三頭はダンベルベンチ＋ディップスorワンハンドトライセプスエクステンション（気分変える）
肩はダンベルベンチやった日の風呂入る前に30分くらいでささっとショルダープレスとサイドレイズ
↑
メインは1set10repのみ
アップは5kg刻みで増やして5rep
基本的にアップ3setメイン1setのみ

二頭は加重チンニングやった日の風呂入る前にダンベルカール5kgずつ増量して5set
全部5rep
その後ハンマーカール10rep3set
ハンマーカールの時はもうヘトヘトでチート気味だけど諦めずに10repきっちり（ここ重要）

量より質を上げたら慢性疲労も抜けて伸びてきたよ
ダラダラとインターバル取って1時間やったりする良くない（俺の場合）
俺は週1でしかやってないけど、ちゃんと眠れてるなら週2でも回復追いつくと思う

連投すまん！
1行目→（気分で変える）に訂正

ホモマッチョきめえよ死ねよ

>>806
ありがとう参考にするよ
ちなみにショルダープレスってどんくらいあがる？

バティスタみたいなたくましい身体になりたいもんだ。

27.5kgだけどその日何もやってないなら30kgでやっても問題なさそうかな

あ、でも27.5kgで腰がいっぱいいっぱいだから無理かもな
腰も鍛えないと駄目だわ

筋トレのメニューを横文字でスラスラ言える奴ってきめぇーなwww

片手指三本で腕立てできちゃう俺様がこのスレ内で確実に最強。おまえらみんな俺の下僕ね

>>793
http://www.amazon.co.jp/dp/B00188VMBE/
こういう物

コロコロはなかなか効く

>>814
そんなん運動したこと無いクソガリ以外だれでも出来るだろ