【初心者】懸垂10回を目指すスレ 5【チン】
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 4【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359130120/
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 4【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359130120/
|
|
|
過去スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 1【チン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280909981/
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 2【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320312134/
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345304843/
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 1【チン】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280909981/
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 2【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320312134/
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1345304843/
3 ：無記無記名：2014/03/01(土) 23:02:24.92 ID:ckwBFCjG
わしは卒業者じゃけんど入学時はひょろひょろじゃったが卒業じは見違えるようになったけえの。お主らも励みんさい。
久しぶりにやってみようと思ったら洗濯物干してあった
ここまで読みました
パラレルでパーシャル１０回
パラレルって背中の中央部に効いてる感じで好きですね
パラレルって背中の中央部に効いてる感じで好きですね
ここまで読みました
ここまで読みました
パラレル10回＋ディップス20回 これを３～４セット
毎日これをやって、補助的にダンベル、腕立て１００回とかやってる。
背中と胸の筋肉厚くなってきたがタンパク質摂取不足気味だ。
プロテイン飲みたくないし、サンマ缶で補充してる。
だけどまだワイド１０回は出来ない＞＜
毎日これをやって、補助的にダンベル、腕立て１００回とかやってる。
背中と胸の筋肉厚くなってきたがタンパク質摂取不足気味だ。
プロテイン飲みたくないし、サンマ缶で補充してる。
だけどまだワイド１０回は出来ない＞＜
ここまで読みました
ここまで読みました
ここまで読みました
13 ：無記無記名：2014/04/17(木) 07:15:52.20 ID:+GAclal9
9あなたの年齢、身長、体重、懸垂歴はいかほどですか？セット内容凄いんですけど、それでもワイド10回はきついとは・・・私はまだパラレル5回、デップス0です。50才、169 64 懸垂歴2ヶ月です。
9です。
年齢：60歳代前半
身長：１６８ｃｍ
体重：７０ｋｇ
懸垂歴：３ヶ月
元々腕立てとかダンベルはやっていて、最近懸垂にトライしています。
バーベルは事故の可能性もあるので、自重トレが主になっています。
昨日もワイドやってみましたが、１回も出来ず。
肩幅より拳一つ広い程度だと３回出来ました。
まだまだですね。
年齢：60歳代前半
身長：１６８ｃｍ
体重：７０ｋｇ
懸垂歴：３ヶ月
元々腕立てとかダンベルはやっていて、最近懸垂にトライしています。
バーベルは事故の可能性もあるので、自重トレが主になっています。
昨日もワイドやってみましたが、１回も出来ず。
肩幅より拳一つ広い程度だと３回出来ました。
まだまだですね。
15 ：無記無記名：2014/04/18(金) 14:40:36.05 ID:YR1v+HVY
まだ、前スレあるんだから、そっちで宜しく
16 ：無記無記名：2014/04/19(土) 13:56:07.30 ID:4amDq+sW
14なるほど。3ヶ月とは素晴らしい。本日パラレルのパーシャルなんとか7回の3セットできました。しかし、デップスは深いのは1回もできない。でも、いろいろ目標できて面白くなってきたところです！
17 ：無記無記名：2014/04/19(土) 13:57:58.69 ID:4amDq+sW
15前スレこないだから全然つながらないんだけど、どうなってるの!? ここもやっとつながったとこ。
18 ：無記無記名：2014/04/19(土) 14:35:12.10 ID:eq/0e8zj
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 3【チン】
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359130120/l50
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359130120/l50
19 ：ここまで読みました ◆YsiTS8zPro6m ：2014/04/19(土) 14:43:50.85 ID:wwUzWRBu
ここで読みました 偽物が多いのでコテハン使います
20 ：無記無記名：2014/04/19(土) 15:49:11.06 ID:wJ43L81H
ここまで読みました。
↑
くだらんつまらんもうやめれ。
↑
くだらんつまらんもうやめれ。
21 ：ここまで読みました ◆YsiTS8zPro6m ：2014/04/19(土) 15:53:24.73 ID:wwUzWRBu
ここまで読みました 筋トレ歴2ヶ月の上級者皆から叩かれたのでお勉強の為書き込みます、別IDコテ無でまた書き込みます
専ブラのしおりつかえや。とマジレス。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここまで読んだ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここまで読んだ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
23 ：ここまで読みました：2014/04/20(日) 14:48:58.11 ID:x/nvB+Iu
ここまで読みました 筋トレ歴2ヶ月のデブです また別IDで書き込みます
完全に嵐
25 ：無記無記名：2014/04/20(日) 17:37:54.96 ID:7WU38/1D
0023 ここまで読みました 2014/04/20 14:48:58
ここまで読みました 筋トレ歴2ヶ月のデブです また別IDで書き込みます
ID:x/nvB+Iu(1)
↑
あなたがスレを荒らしているって解りますか？
ここまで読んだらそれを吸収して実践する。そして質問する。
２ヶ月の初心者であるならば、もっと有益なカキコをしようよ。
ここまで読みました 筋トレ歴2ヶ月のデブです また別IDで書き込みます
ID:x/nvB+Iu(1)
↑
あなたがスレを荒らしているって解りますか？
ここまで読んだらそれを吸収して実践する。そして質問する。
２ヶ月の初心者であるならば、もっと有益なカキコをしようよ。
26 ：ここまで読みました：2014/04/20(日) 20:57:38.55 ID:gmaSYr22
ここまで読みました
27 ：ここまで読みました ◆YsiTS8zPro6m ：2014/04/20(日) 23:11:32.01 ID:x/nvB+Iu
ここまで読みました
28 ：無記無記名：2014/04/20(日) 23:59:00.05 ID:7WU38/1D
0027 ここまで読みました ◆YsiTS8zPro6m 2014/04/20 23:11:32
ここまで読みました
ID:x/nvB+Iu(2)
↑
きみ、痛いね(/ _ ; )
ここまで読みました
ID:x/nvB+Iu(2)
↑
きみ、痛いね(/ _ ; )
29 ：無記無記名：2014/04/21(月) 11:48:56.22 ID:XN1WGN8E
【閲覧注意】
助けて、トマト切ったらこんなんだった。めっちゃきもい。愛知のトマトってこれ普通なん？
https://twitter.com/bannai07/status/457484555792838656
【閲覧注意】
今朝、新宿区と中野区の間あたりの住宅街で見かけた子猫じゃ。
https://twitter.com/wkwknpdr/status/383373707835478017
東京郊外在住。猫たちが「次々に毛が抜けたり」「よだれを垂らして」死んでいく
https://twitter.com/tokai ama/status/454742029579206656
福島県立医科大学を受診したら「今、多指症の子どもの手術がいっぱいで、100人近い順番待ちなんです」
https://twitter.com/tokai ama/status/426484154503413760
７月４日、木村ゆういち 福岡・九電本店前「福島で頭が2つある子供が生まれている」(参院選の演説)
http://merx.me/archives/36204動画が非公開にされてしまってる
【閲覧注意】
ドラッグをやったら、顔はこうなるhttp://huff.to/1j4aTbJ
甘い！ 本当はこうなる クロコダイル
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ3arFDldPYVrAEUp2nAL2zuwje0Qt7zxw38w5rvRYfePVE9EbX …
https://twitter.com/tokai ama/status/456986281562472448
助けて、トマト切ったらこんなんだった。めっちゃきもい。愛知のトマトってこれ普通なん？
https://twitter.com/bannai07/status/457484555792838656
【閲覧注意】
今朝、新宿区と中野区の間あたりの住宅街で見かけた子猫じゃ。
https://twitter.com/wkwknpdr/status/383373707835478017
東京郊外在住。猫たちが「次々に毛が抜けたり」「よだれを垂らして」死んでいく
https://twitter.com/tokai ama/status/454742029579206656
福島県立医科大学を受診したら「今、多指症の子どもの手術がいっぱいで、100人近い順番待ちなんです」
https://twitter.com/tokai ama/status/426484154503413760
７月４日、木村ゆういち 福岡・九電本店前「福島で頭が2つある子供が生まれている」(参院選の演説)
http://merx.me/archives/36204動画が非公開にされてしまってる
【閲覧注意】
ドラッグをやったら、顔はこうなるhttp://huff.to/1j4aTbJ
甘い！ 本当はこうなる クロコダイル
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ3arFDldPYVrAEUp2nAL2zuwje0Qt7zxw38w5rvRYfePVE9EbX …
https://twitter.com/tokai ama/status/456986281562472448
30 ：ここまで読みました：2014/04/22(火) 15:04:50.66 ID:nezi2P2N
ここまで読みました また別IDコテ無しで存在アピールします ただのデブではなくデブマッチョです
＞ただのデブではなくデブマッチョです
どうでもいいよ、それよりもう書き込むなよ、他の人の迷惑考えろよデブ
どうでもいいよ、それよりもう書き込むなよ、他の人の迷惑考えろよデブ
ここまで読みました
33 ：ここまで読みました：2014/04/28(月) 00:52:35.67 ID:AZCLH8W+
ここまで読みました
34 ：ここまで読みました：2014/04/28(月) 19:45:32.16 ID:MhzT+gY3
ここまで読みました
ぶら下がり健康機、５０００円お釣りがくるのな
でも、置き場所が邪魔
でも、置き場所が邪魔
ぶら下がり健康器は作りがショボいからよくないらしいよ
耐久性とか
耐久性とか
その名の通り、ぶらさがるものだからな。
38 ：ここまで読みました：2014/04/29(火) 20:20:41.23 ID:ZJBI2fR4
ここまで読みました
39 ：無記無記名：2014/04/29(火) 20:55:51.04 ID:uL4AxJli
本気で体鍛えようと思ったらどれくらいやればいいんだろう。
当然栄養も取らなければならない。
規則的に運動もしなければならない。
みんなどうしてるんだろ？
当然栄養も取らなければならない。
規則的に運動もしなければならない。
みんなどうしてるんだろ？
なんだ本気って
それは例えばビルダーとしてご飯食べるレベルを指してるのか？
ちなみに俺は全く本気出してないが、週2の筋トレは約3年欠かしてない
結果としては
・少々の筋肥大
・最大レップは当初負荷での5倍に
・体はたるんでない
ぐらいのもんだ
それは例えばビルダーとしてご飯食べるレベルを指してるのか？
ちなみに俺は全く本気出してないが、週2の筋トレは約3年欠かしてない
結果としては
・少々の筋肥大
・最大レップは当初負荷での5倍に
・体はたるんでない
ぐらいのもんだ
41 ：無記無記名：2014/04/29(火) 21:19:32.62 ID:e9aslX9P
で、あなたの懸垂のレベルはどのくらいなんですか？アドバイスよろしくどうぞ
すまんが一回もできないんだ
今までプッシュアップのみを馬鹿の一つ覚えで続けてきた
このスレを見始めたのは1ヶ月前からだ
まだ夜の公園で斜め懸垂をしている段階だ
「本気で体を鍛える」というあまりに抽象的なことになら俺でもレスができると思って書き込んでしまった
今までプッシュアップのみを馬鹿の一つ覚えで続けてきた
このスレを見始めたのは1ヶ月前からだ
まだ夜の公園で斜め懸垂をしている段階だ
「本気で体を鍛える」というあまりに抽象的なことになら俺でもレスができると思って書き込んでしまった
43 ：無記無記名：2014/04/29(火) 22:17:39.92 ID:uL4AxJli
ここのスレは懸垂を１０回やることを目標にするスレだろ。
それがわかってれば本気で１０回懸垂をやるにはどうすればいいかという話になるだろ。
どっからビルダーになる話が出てくるんだ。
それがわかってれば本気で１０回懸垂をやるにはどうすればいいかという話になるだろ。
どっからビルダーになる話が出てくるんだ。
44 ：無記無記名：2014/04/29(火) 22:31:01.28 ID:PeTdXcq+
逆手２回だけど １回目凄い高く上がった
いいぞ 成長してる
いいぞ 成長してる
45 ：無記無記名：2014/04/29(火) 23:06:47.76 ID:e9aslX9P
42そうか、了解。私も2ヶ月前0だったが今はパラレルならパーシャルで8回くらい、逆手で5回くらいになったな。斜め懸垂も最近は広背筋に効かせられる動きになった。こうなると懸垂が楽しくてしょうがない。
46 ：無記無記名：2014/04/30(水) 02:56:22.50 ID:NkgxrsKK
挙げるときに肩甲骨が最下部まできたらそれ以上からだを上に引き上げようとしなくてもコウハイ筋には十分じゃないかと思うのですが、
しっかり最後まで引ききる必要があるのでしょうか？
しっかり最後まで引ききる必要があるのでしょうか？
しっかり引ききらなくても効いてりゃ十分だけど、広背筋は肩甲骨の動きには直接関与してないよ。
フルストリクトでしかもスローで最低１０回以上が余裕で出来る筋力無いと
肩甲骨寄せるだの下げるだの気にしてる余裕もないわな
現実にはぶら下がった段階で、そんこたー忘れて必死になって上がろうとしてるだけｗ
肩甲骨寄せるだの下げるだの気にしてる余裕もないわな
現実にはぶら下がった段階で、そんこたー忘れて必死になって上がろうとしてるだけｗ
50 ：無記無記名：2014/04/30(水) 13:36:20.13 ID:ZUHG7ntS
広背筋に効くのはやはりパラレルより順手かワイドかね？
ああそうか。ここは１０回目指すスレか。スマン。
52 ：ここまで読みました：2014/04/30(水) 18:15:02.91 ID:PS6oLcCl
ここまで読みました
ワイド10回突破
グローブ買って前腕の関与を減らしたらスイスイいけましたわ
伸びなかったのはウエイトで常に前腕が疲労状態だったのが原因みたい
グローブ買って前腕の関与を減らしたらスイスイいけましたわ
伸びなかったのはウエイトで常に前腕が疲労状態だったのが原因みたい
パラレルでパーシャル１０回、逆手でも１０回だな。
ナロー順手は８回。
やや肩幅より広い順手で４回だった。
以前は一回も上がらなかったが、少しずつ上がってるわ。
ナロー順手は８回。
やや肩幅より広い順手で４回だった。
以前は一回も上がらなかったが、少しずつ上がってるわ。
55 ：無記無記名：2014/05/01(木) 15:56:12.52 ID:7wbh8U4y
54懸垂歴はどのくらいになります？
56 ：無記無記名：2014/05/01(木) 17:55:58.35 ID:/QZpwAOc
57 ：ここまで読みました：2014/05/01(木) 19:08:06.69 ID:AD4j443F
ここまで読みました
懸垂やろうとしたら1回もできなかった初心者です
懸垂に入る前にやるべきトレーニングを教えて下さい
懸垂に入る前にやるべきトレーニングを教えて下さい
59 ：無記無記名：2014/05/01(木) 20:47:53.85 ID:7wbh8U4y
56すいません、ご迷惑かけまして。心からお詫びしたいので氏名、住所教えてください。即効で若い社員同行でお邪魔しますのでよろしくお願いいたします。
10回っていってもクソガリと
デブじゃ違うしな
回数に意味あるのか
デブじゃ違うしな
回数に意味あるのか
61 ：無記無記名：2014/05/01(木) 21:53:57.37 ID:/QY0PcT2
62 ：無記無記名：2014/05/01(木) 23:13:02.85 ID:VJ1PSsTJ
>>58
首くらいの高さの鉄棒で足をついて懸垂
ダンベルローイング、ダンベルカール、デッドリフト
マシンでラットプルダウン
エアー懸垂でフォームを確かめる
初めのうちは逆手でもいいからまずは１回できることを目指してみよう
首くらいの高さの鉄棒で足をついて懸垂
ダンベルローイング、ダンベルカール、デッドリフト
マシンでラットプルダウン
エアー懸垂でフォームを確かめる
初めのうちは逆手でもいいからまずは１回できることを目指してみよう
ブランコの境界柵で斜め懸垂している人いますか？
周りの公園に鉄棒がないのでブランコの柵で斜め懸垂しようと思っているのですが、
問題なく斜め懸垂できますか？
周りの公園に鉄棒がないのでブランコの柵で斜め懸垂しようと思っているのですが、
問題なく斜め懸垂できますか？
>>64
見た目的にはかなりヤバイ人だと思う。
見た目的にはかなりヤバイ人だと思う。
66 ：無記無記名：2014/05/02(金) 01:47:38.99 ID:KP/uByut
公園トレは黒人の動画見てると憧れるけど日本だと色々な問題で難しいね
運動公園みたいなのがあると施設も充実してたりしてわりと自然に筋トレできる
運動公園みたいなのがあると施設も充実してたりしてわりと自然に筋トレできる
67 ：無記無記名：2014/05/02(金) 02:07:33.40 ID:7JqxBJH+
反動つけても揺れないチンスタを買わないことが回数伸びない原因に違いない！
揺れるチンスタで揺れないように慎重にやるのが間違いに違いない！
揺れるチンスタで揺れないように慎重にやるのが間違いに違いない！
>67
揺れるチンスタで揺れないように慎重にやると、フォームが良くなりそうだけどな
揺れるチンスタで揺れないように慎重にやると、フォームが良くなりそうだけどな
>>67
揺れるやっすいチンスタでもマッスルアップ出来るから言い訳。
揺れるやっすいチンスタでもマッスルアップ出来るから言い訳。
>>64
わざわざ公園まで行かなくても、自宅に食卓とかテーブルとかないの？
食堂のテーブルで斜め懸垂
http://www.youtube.com/watch?v=wSqSTzpDxok
折り畳みの事務デスクで斜め懸垂
http://www.youtube.com/watch?v=EnAQgkcKBXI
前に押入れの下の段に座禅組んで入って懸垂する動画もあったがｗ
わざわざ公園まで行かなくても、自宅に食卓とかテーブルとかないの？
食堂のテーブルで斜め懸垂
http://www.youtube.com/watch?v=wSqSTzpDxok
折り畳みの事務デスクで斜め懸垂
http://www.youtube.com/watch?v=EnAQgkcKBXI
前に押入れの下の段に座禅組んで入って懸垂する動画もあったがｗ
斜め懸垂は首と僧帽が先に疲労する。
75 ：無記無記名：2014/05/02(金) 14:10:05.07 ID:lkV3/E/d
斜め懸垂はなんかつまらん。すぐにやりたくなくなる。ネガティブもつまらん。楽しく練習なら補助チューブ使うのがいい。嘘でもあがるからな。ワイドでも5回上がるとモチベーションも上がるよ♪
76 ：無記無記名：2014/05/02(金) 15:36:37.14 ID:+6KGWE49
補助チューブ楽しぃーーーーッ。
106kgのワイも鏡で背中見ながらビョーンビョーンやってるでっｗ
夏ごろには天井突き破って空飛べると思う(ブヒッ)
106kgのワイも鏡で背中見ながらビョーンビョーンやってるでっｗ
夏ごろには天井突き破って空飛べると思う(ブヒッ)
>>76
まあ、落ち着こう。
まあ、落ち着こう。
78 ：無記無記名：2014/05/02(金) 16:02:19.83 ID:PNzqFp8e
１０回はまだまだ先だな
２回で精一杯
２回で精一杯
＞斜め懸垂はなんかつまらん。すぐにやりたくなくなる。
ネガティブもつまらん。楽しく練習なら補助チューブ使うのがいい。
ま、お年寄りだから趣味の範囲でそれでも結構
だが、一般人の筋トレに楽しく練習は無い
筋トレのチューブは負荷を加えるもので
それの反発力を利用するチンニングは意味無い
ネガティブもつまらん。楽しく練習なら補助チューブ使うのがいい。
ま、お年寄りだから趣味の範囲でそれでも結構
だが、一般人の筋トレに楽しく練習は無い
筋トレのチューブは負荷を加えるもので
それの反発力を利用するチンニングは意味無い
81 ：ここまで読みました：2014/05/02(金) 19:49:50.06 ID:Z0eicsR6
ここまで読みました
82 ：無記無記名：2014/05/02(金) 22:08:57.66 ID:lkV3/E/d
79なるほど、練習は根性と気合いでやるですかぁ。途中水飲むなんてとんでもない。さすがだな、昭和のスポ根おやじ(笑)
どあほ
どあほ
初めのうちは補助するのは普通にあるよね
84 ：無記無記名：2014/05/02(金) 23:09:37.89 ID:AebDxijf
補助チューブは対象筋に負荷をのせやすいし、慣らす意味もあるね。
懸垂以外のbig3でも、重量に応じてband補助＆負荷使い分けてるよ。
懸垂以外のbig3でも、重量に応じてband補助＆負荷使い分けてるよ。
85 ：無記無記名：2014/05/02(金) 23:55:42.06 ID:gnqwMtvQ
>>82
ちょいと触発されて出てまいりました。
私も「練習中は水を飲むなあ」とガシガシ走らされた昭和のスポコン親父ですが、よくもまああんなことに
耐えていられたもんだ、と。
で、私らが高校卒業した翌年からポカリスエット解禁ですよ。
ちょいと触発されて出てまいりました。
私も「練習中は水を飲むなあ」とガシガシ走らされた昭和のスポコン親父ですが、よくもまああんなことに
耐えていられたもんだ、と。
で、私らが高校卒業した翌年からポカリスエット解禁ですよ。
87 ：ここまで読みました：2014/05/03(土) 19:43:02.79 ID:owD+hpSc
ここまで読みました
一回もできんかったあっぷっぷー
ジャンプして体を持ち上げて、あとは落ちていくのを出来るだけゆっくりと行う。
これを繰り返してたら出来るようになるよ。
俺も最初はそうやって体を慣らしていった。
そのうち神経系が反応するようになって、筋肉も付いてくると思うよ。
これを繰り返してたら出来るようになるよ。
俺も最初はそうやって体を慣らしていった。
そのうち神経系が反応するようになって、筋肉も付いてくると思うよ。
90 ：無記無記名：2014/05/04(日) 10:42:28.17 ID:iCKziaIc
91 ：無記無記名：2014/05/04(日) 15:13:24.28 ID:W/UAxZl5
>>90
ビョーンビョーン！
https://www.google.co.jp/search?q=resistance+band+pullups&es_sm=93&tbm=vid&source=lnms&sa=X&ei=CNdlU_yKHIT-8QX1-ICADg&ved=0CAkQ_AUoAg&biw=1033&bih=664&dpr=1
ビョーンビョーン！
https://www.google.co.jp/search?q=resistance+band+pullups&es_sm=93&tbm=vid&source=lnms&sa=X&ei=CNdlU_yKHIT-8QX1-ICADg&ved=0CAkQ_AUoAg&biw=1033&bih=664&dpr=1
92 ：ここまで読みました：2014/05/04(日) 18:13:04.39 ID:aGncDP/q
ここまで読みました
93 ：無記無記名：2014/05/04(日) 18:33:14.85 ID:Oc52FT2T
>>85
最近はポカリ飲み過ぎて
ペットボトル症候群→急性糖尿病
ってシナリオが増えてきた。
トレーニー（特にベンチマニア）は汗もかかないのにやたらとスポドリを口にする。
ベンチマニアが2リットルサイズのアクエリアスのペットボトル持ってき１セットごとにちょこちょこ飲んで
結局トレ終わる頃に残り1/3くらいになってたな。
毎回あんなに飲んでたらマジでやばそう。色見た感じ水ではなさそうだったし。
最近はポカリ飲み過ぎて
ペットボトル症候群→急性糖尿病
ってシナリオが増えてきた。
トレーニー（特にベンチマニア）は汗もかかないのにやたらとスポドリを口にする。
ベンチマニアが2リットルサイズのアクエリアスのペットボトル持ってき１セットごとにちょこちょこ飲んで
結局トレ終わる頃に残り1/3くらいになってたな。
毎回あんなに飲んでたらマジでやばそう。色見た感じ水ではなさそうだったし。
ﾊｱﾊｱすると喉渇くねん
俺は湯冷まし一口ずつ飲んでるけど
俺は湯冷まし一口ずつ飲んでるけど
>>93
ものの本によると運動中と後はGI値高い飲み物沢山飲むのを推奨しているからね。
ものの本によると運動中と後はGI値高い飲み物沢山飲むのを推奨しているからね。
96 ：無記無記名：2014/05/05(月) 09:02:04.09 ID:ItUVz8o8
喉乾いたら水分取るのではなく脱水状態にならないために水分補給する。私は今1日3ﾘｯﾄﾘ取る。腰痛で整形外科でレントゲン取って、脱水状態だと言われた時の水分量は2ﾘｯﾄﾘ。まあミネラルウォーター主体だが。ちなみに山本キッドは7ﾘｯﾄﾘ取るだと。
97 ：無記無記名：2014/05/05(月) 10:06:20.24 ID:J8e2/Ec/
ベンチプレスで脱水とかあまり聞かないな
水分気にする必要ないんじゃないか？
まあ水分ならいいけど、スポドリは注意しないとね。
ちなみに陸上長距離選手は練習時はスポドリは水で2倍に薄めて摂ってる
だけど飲む量は1日の2時間の普段の練習で冬場はアップ終わってから50ccから100ccくらい。
俺の時は30kmペース走までは給水なしだった。40km走は給水してたな
夏場で練習時にはアップ終わって100ccくらい
本練習後に200cc程度。
飲み過ぎると走れない。
夏場は走り込みはしない（スピード練習主体）が
ただし練習後もしばらく喉が渇き続けるが飲み過ぎると飯が入らない。
水分気にする必要ないんじゃないか？
まあ水分ならいいけど、スポドリは注意しないとね。
ちなみに陸上長距離選手は練習時はスポドリは水で2倍に薄めて摂ってる
だけど飲む量は1日の2時間の普段の練習で冬場はアップ終わってから50ccから100ccくらい。
俺の時は30kmペース走までは給水なしだった。40km走は給水してたな
夏場で練習時にはアップ終わって100ccくらい
本練習後に200cc程度。
飲み過ぎると走れない。
夏場は走り込みはしない（スピード練習主体）が
ただし練習後もしばらく喉が渇き続けるが飲み過ぎると飯が入らない。
どうせ飲むならスポ根ドリンクじゃなくてBCAAにしようぜ
トレ30分前に飲むと、やるきモリモリでるぞ
もちろんトレ中にチビチビ飲めば、バテなしで毎回集中したトレができる
BCAA＋Gなら、1㎏ボトルがアマで5260円で買えるぞ
1㎏あるので、数か月はもつしスポ根ドリンクより安いかもだな
＋Gは薄味のレモネード味で馴れが必要かもな、さらに溶けにくのが難点だ
濃い味で溶けやすいのが希望ならエクステンドがお勧めだぞ
＋Gより若干高いが、これならスポ根ドリンクライクにガブガブ飲めるぞ
兎に角安いBCAAなら＋G、スポ根ドリンクに似てるのが希望ならエクステンドかリクープだ
トレ30分前に飲むと、やるきモリモリでるぞ
もちろんトレ中にチビチビ飲めば、バテなしで毎回集中したトレができる
BCAA＋Gなら、1㎏ボトルがアマで5260円で買えるぞ
1㎏あるので、数か月はもつしスポ根ドリンクより安いかもだな
＋Gは薄味のレモネード味で馴れが必要かもな、さらに溶けにくのが難点だ
濃い味で溶けやすいのが希望ならエクステンドがお勧めだぞ
＋Gより若干高いが、これならスポ根ドリンクライクにガブガブ飲めるぞ
兎に角安いBCAAなら＋G、スポ根ドリンクに似てるのが希望ならエクステンドかリクープだ
99 ：ここまで読みました：2014/05/05(月) 20:09:15.18 ID:lYya3f48
ここまで読みました
100 ：ここまで読みました：2014/05/06(火) 19:32:12.27 ID:MqXB59fp
ここまで読みました
毎日やってれば前に進むのが楽しいな。
体型もいつの間にかチョットだけ逆三角になってきた。
体型もいつの間にかチョットだけ逆三角になってきた。
102 ：無記無記名：2014/05/07(水) 02:56:22.15 ID:X0S4OgTp
TV番組なんかでさあ、借金取りなんかがアパートに訪ねてきて
「電気のメーターが回ってるから、中にいるのはまちがいない」とか
いう場面があるけど、少なくとも冷蔵庫はついてるんだからメーター回るの
アタリマエじゃん。
「電気のメーターが回ってるから、中にいるのはまちがいない」とか
いう場面があるけど、少なくとも冷蔵庫はついてるんだからメーター回るの
アタリマエじゃん。
103 ：ここまで読みました：2014/05/07(水) 18:15:49.55 ID:XCKPKeJ6
ここまで読みました
104 ：無記無記名：2014/05/08(木) 08:55:40.91 ID:iyjS8xzw
誰か俺のいつも使ってる鉄棒に油塗った奴いねーか？
滑り止めの手袋使って今まで普通に使えてたのにここ2～3回完全に滑ってる。
危ねーし使えなくなるからマジで止めろって！！
滑り止めの手袋使って今まで普通に使えてたのにここ2～3回完全に滑ってる。
危ねーし使えなくなるからマジで止めろって！！
錆止めです
中性洗剤で洗え
塩水
108 ：ここまで読みました：2014/05/08(木) 17:31:52.94 ID:PQHDOC64
ここまで読みました
109 ：ここまで読みました：2014/05/09(金) 20:18:46.89 ID:1mZSQUBp
ここまで読みました
110 ：無記無記名：2014/05/09(金) 20:29:43.97 ID:EBUKbEHn
あぼーんで見れないけど基地外ご苦労様です
始めて１ヶ月、順調に伸びてたが右肘痛めた。。
数日完全休養だな。
数日完全休養だな。
112 ：無記無記名：2014/05/10(土) 09:03:46.93 ID:XAQmtp4N
やりだして3ヶ月。パラレル8～9回で停滞しています。メニューは1日おきにこれ5セット。順手ネガティブを10回×3 あと斜め懸垂10回×3くらいのペース。
>>112
懸垂のみにしては結構濃いメニューですね
パラレル8～9レップｘ５セット
順手ネガティブ10レップ×3
斜め懸垂10レップ×3
結構の強度だと思うので、３～４日おきにしたらどうですか
筋肉使い過ぎで、休んで成長してる暇が無いのかもです
3ヵ月で、神経系が既に成長一杯になってきて、これからが筋肥大時期でしょ
トレ前にBCAAを飲んで、トレ直後にプロテインを取ると効果的です
さらに、ダンベルがあれば
パラレル8～9レップｘ５セット
順手ネガティブ10レップ×3
ワンハンドローイング 15ｋｇｘ３
ワンハンドローイング 12.5kgｘ３とか軽い重さから始める
次に同時に上腕二頭筋のトレも追加して
ダンベルカール 10㎏ｘ３
ダンベルカール 7.5ｋｇｘ３とか、これも出来る重量で追加するのがイイです
このメニューからは、斜め懸垂は要らないでしょ
だいたい30分位のメニューになるかと思います
懸垂のみにしては結構濃いメニューですね
パラレル8～9レップｘ５セット
順手ネガティブ10レップ×3
斜め懸垂10レップ×3
結構の強度だと思うので、３～４日おきにしたらどうですか
筋肉使い過ぎで、休んで成長してる暇が無いのかもです
3ヵ月で、神経系が既に成長一杯になってきて、これからが筋肥大時期でしょ
トレ前にBCAAを飲んで、トレ直後にプロテインを取ると効果的です
さらに、ダンベルがあれば
パラレル8～9レップｘ５セット
順手ネガティブ10レップ×3
ワンハンドローイング 15ｋｇｘ３
ワンハンドローイング 12.5kgｘ３とか軽い重さから始める
次に同時に上腕二頭筋のトレも追加して
ダンベルカール 10㎏ｘ３
ダンベルカール 7.5ｋｇｘ３とか、これも出来る重量で追加するのがイイです
このメニューからは、斜め懸垂は要らないでしょ
だいたい30分位のメニューになるかと思います
115 ：ここまで読みました：2014/05/10(土) 18:39:37.17 ID:8UNXZbDu
ここまで読みました
肩幅順手だと七回くらいできるようになったけど、ワイドだと三回くらいしかできない…
117 ：無記無記名：2014/05/10(土) 22:23:41.45 ID:XAQmtp4N
113 いや疲れはないです。翌日の疲労感ないし。
114 懸垂以外、ダンベルと自重で二頭三頭前腕三角僧坊広背筋腹筋下半身も部位ごと分けてやってます。自己流ですからなかなか追い込みかけれないけど
114 懸垂以外、ダンベルと自重で二頭三頭前腕三角僧坊広背筋腹筋下半身も部位ごと分けてやってます。自己流ですからなかなか追い込みかけれないけど
118 ：無記無記名：2014/05/10(土) 22:27:34.06 ID:g8RJ2LZa
>>117
またお前かクソジジイ
またお前かクソジジイ
119 ：無記無記名：2014/05/10(土) 22:30:21.91 ID:KthwVCeV
117 またお前かクソジジイ
120 ：無記無記名：2014/05/10(土) 23:31:49.96 ID:BPceW8fF
これから懸垂始めたいんですけど、チンスタのオススメありますか？
122 ：無記無記名：2014/05/11(日) 00:21:13.06 ID:l+oYrIqM
>>122
イエス。
自分が思う大型タイプは、ＦＲの赤いやつ（15000前後だったような）以上のサイズ。
ただ、このサイズクラスになると小さめのパワーラックと敷地面積が変わらなくなる場合もある。
自分は、敷地面積小さめを望んだので１万ちょいのを買ったけど激しく後悔している。
ただ、これからはじめるとあるので全くの筋トレ初心者なら５０００円くらすのぶら下がり健康器に
１０００円以下の塩ビパイプをロープで縛って様子をみるのも手だと思う。
２万とか出して１回も懸垂できないのも悲しいし。
イエス。
自分が思う大型タイプは、ＦＲの赤いやつ（15000前後だったような）以上のサイズ。
ただ、このサイズクラスになると小さめのパワーラックと敷地面積が変わらなくなる場合もある。
自分は、敷地面積小さめを望んだので１万ちょいのを買ったけど激しく後悔している。
ただ、これからはじめるとあるので全くの筋トレ初心者なら５０００円くらすのぶら下がり健康器に
１０００円以下の塩ビパイプをロープで縛って様子をみるのも手だと思う。
２万とか出して１回も懸垂できないのも悲しいし。
パラレルってどうやってやるの？
専用の道具買わなきゃヤッパだめ？
専用の道具買わなきゃヤッパだめ？
125 ：無記無記名：2014/05/11(日) 03:43:25.54 ID:78rX9hqS
>>124
うんてい うんてい うんてい
うんてい うんてい うんてい
あれ？クソジジイはネガと斜めは嫌いじゃなかったの？
ゴムでピョンピョンやってるとかこいてたが
ダンベルで筋トレやってるって、まともじゃん
ゴムでピョンピョンやってるとかこいてたが
ダンベルで筋トレやってるって、まともじゃん
127 ：無記無記名：2014/05/11(日) 15:20:13.38 ID:Ft0dZWFu
８～９レップ５セットできるなら、連続20回はできるよな？
>>122
自分はアマのトータルフィットネス懸垂マシン2 STM047（￥ 9,720）を使用、90cm四方の最少スペース
このタイプもアマでも5000円台から数種あるが、みかけはどれもそっくりだが安定度はだいぶ違うようだ
あまりグラグラしないで普通にトレできる、真ん中の棒から足を出せば斜め懸垂もできる
但し、さすがにディップスが体沈める時にグラグラして不安定だが、自分の筋力不足かもしれん
自分はアマのトータルフィットネス懸垂マシン2 STM047（￥ 9,720）を使用、90cm四方の最少スペース
このタイプもアマでも5000円台から数種あるが、みかけはどれもそっくりだが安定度はだいぶ違うようだ
あまりグラグラしないで普通にトレできる、真ん中の棒から足を出せば斜め懸垂もできる
但し、さすがにディップスが体沈める時にグラグラして不安定だが、自分の筋力不足かもしれん
129 ：無記無記名：2014/05/11(日) 15:30:48.26 ID:OLvN0g/4
グラグラの安物チンスタでずっとやってるけど
たまに鉄棒なんかでやるとグラグラがないからむしろ不安になったりするわｗ
たまに鉄棒なんかでやるとグラグラがないからむしろ不安になったりするわｗ
反動使えるからめっちゃ楽に上がるよな
あれっ、俺ってこんなに懸垂できたっけ、と思う
でも家に帰ると元通り
あれっ、俺ってこんなに懸垂できたっけ、と思う
でも家に帰ると元通り
131 ：ここまで読みました：2014/05/11(日) 20:57:41.79 ID:m9I+qzn6
ここまで読みました
132 ：ここまで読みました：2014/05/12(月) 19:58:18.64 ID:PT503A1u
ここまで読みました
っで、ここまで読みますたさんは、懸垂何回出来るようになったのでつか？
134 ：ここまで読みました：2014/05/13(火) 19:15:24.05 ID:OUViM6VW
ここまで読みました
135 ：ここまで読みました：2014/05/14(水) 19:25:33.72 ID:ldICB/wa
ここまで読みました
12回できました
俺と同じチンスタ使ってるんだが、この人完璧なんだわ
http://www.youtube.com/watch?v=EXMwo_FXQXk
結局、チンスタがグラグラしてやりにくいだとか言ってる自分に欠けてるのは、広背筋なのがわかつたorz
さぁ、頑張って懸垂しよ
http://www.youtube.com/watch?v=EXMwo_FXQXk
結局、チンスタがグラグラしてやりにくいだとか言ってる自分に欠けてるのは、広背筋なのがわかつたorz
さぁ、頑張って懸垂しよ
138 ：無記無記名：2014/05/15(木) 15:22:22.74 ID:JP9ieUWT
どこが完璧なのかな。広背筋あまり使ってないけど・・
もしよかったら広背筋使った完璧な懸垂というものをうｐしてくれないか
俺もみたーい
>>138は、今動画撮影中か？
動画の最初にID:JP9ieUWTって書いた紙を映すの忘れないでね
動画の最初にID:JP9ieUWTって書いた紙を映すの忘れないでね
142 ：ここまで読みました：2014/05/15(木) 17:42:35.80 ID:V72zkA10
ここまで読みました
143 ：無記無記名：2014/05/15(木) 23:16:33.57 ID:2oqdV+wP
>>137
典型的な肩と腕引きだな。
典型的な肩と腕引きだな。
ていうかこの動画の人、下半身の反動使ってね？
>137
違うよ
君に足りないのは、ダイエットだよ
現在1回以上出来るのなら、5kgも落とせば余裕で10回出来る
違うよ
君に足りないのは、ダイエットだよ
現在1回以上出来るのなら、5kgも落とせば余裕で10回出来る
>>137
この人は垂直上下運動に近い。コウハイ筋は脇の下くらいしか使ってないと思う。
コウハイ筋全体を使うには、胸張って挙げないと駄目。
そうすると、ボトムではカラダ垂直で、トップでカラダ海老反りになる。
そうなると揺れまくる。
この人は垂直上下運動に近い。コウハイ筋は脇の下くらいしか使ってないと思う。
コウハイ筋全体を使うには、胸張って挙げないと駄目。
そうすると、ボトムではカラダ垂直で、トップでカラダ海老反りになる。
そうなると揺れまくる。
147 ：無記無記名：2014/05/16(金) 09:55:35.19 ID:4DvtYYjX
きくきかないは別としてワイドであげれるのがいいね。あたしゃまだまだ先の話だ。
なー
腕肩しか使ってなかろうがなんだろうが20回もサクサク上がったら普通にスゲーわ
腕肩しか使ってなかろうがなんだろうが20回もサクサク上がったら普通にスゲーわ
>>143-146は、さぞや広背筋つかいまくりの完璧な懸垂なんだろね、まじ凄いよ、おまえら
体脂肪率を落とせば、難しいことではない。
どこの筋肉使おうが懸垂は懸垂なのになｗ
こうしなきゃいけないって競技の制約でもあるのかよｗ
こうしなきゃいけないって競技の制約でもあるのかよｗ
137の画像の人の肩の下＝脇の下の背中側に二つに割れたような筋肉が出ていますがそこは何という名称の筋肉でしょうか？
あと同じく画像にあるような懸垂のバーは端の方が下に曲がっていますがそのまがった部分を持ってやるのとまっすぐの所を握るのでは何が違うの？
あと同じく画像にあるような懸垂のバーは端の方が下に曲がっていますがそのまがった部分を持ってやるのとまっすぐの所を握るのでは何が違うの？
153 ：無記無記名：2014/05/16(金) 14:45:57.00 ID:4DvtYYjX
広背筋のトレとしてやる懸垂、懸垂自体が楽しくてやる懸垂と人それぞれでいいのではないかな。私はでかい背中になりたいから広背筋に効かせたいが
>>152
大円筋？
大円筋？
155 ：無記無記名：2014/05/16(金) 15:27:05.44 ID:6TLdrbjM
>>152
斜めに握れる分肘が下がるのでおそらくトップで収縮が強まる
斜めに握れる分肘が下がるのでおそらくトップで収縮が強まる
>>152
首のすぐ下で動いているのが僧帽筋で、脇の下あたりの丸い筋肉が大円筋。
肩甲骨はこの二つの筋肉の下で上下しているのが見えてる。
細身だし体重軽そうだから身軽なんだろうけど、結構筋肉はあるな。
広背筋に効いているかどうかははっきり分からないわ。
首のすぐ下で動いているのが僧帽筋で、脇の下あたりの丸い筋肉が大円筋。
肩甲骨はこの二つの筋肉の下で上下しているのが見えてる。
細身だし体重軽そうだから身軽なんだろうけど、結構筋肉はあるな。
広背筋に効いているかどうかははっきり分からないわ。
159 ：ここまで読みました：2014/05/16(金) 19:03:00.27 ID:B7YWSSo6
ここまで読みました
皆さん回答ありがとうございます。大円筋のことでした。自分は懸垂やラットプルやるとこの大円筋は筋肉痛になるんですが大円筋はどういう時に鍛えられる筋肉なんでしょうか？
皆さんは懸垂＆ラットプルで広背筋に効いたーって感じや筋肉痛が起きたりしますか？
ちなみに懸垂とラットプルは効果や使う筋肉同じであってますよね？
皆さんは懸垂＆ラットプルで広背筋に効いたーって感じや筋肉痛が起きたりしますか？
ちなみに懸垂とラットプルは効果や使う筋肉同じであってますよね？
162 ：無記無記名：2014/05/17(土) 07:05:06.72 ID:T7hGuKn9
懸垂歴3ヶ月目、ようやくパラレルのフルレンジ1セット目は7回できたわ。その後は5回4回と落ちますが・・
少しずつ進歩はしているのが楽しい。
少しずつ進歩はしているのが楽しい。
163 ：無記無記名：2014/05/17(土) 07:21:15.42 ID:/Aq+aBdZ
164 ：ここまで読みました：2014/05/17(土) 20:26:43.65 ID:ziaTZOOd
ここまで読みました
手幅はどれ位がよいのでしょうか？
リーチが狭いのにバーの曲がってるとこを握ってやると中途半端な高さまでしかプルアップできてない気がするのですが。
リーチが狭いのにバーの曲がってるとこを握ってやると中途半端な高さまでしかプルアップできてない気がするのですが。
自分が一番力の入る（回数が上がる）手幅がいいよ
それでまず10回できるようになったら、自然と他の手幅にも興味がいく
それでまず10回できるようになったら、自然と他の手幅にも興味がいく
ローイング系やっていれば、>>137みたいな反らないチンニングでも良いのかもしれない。
168 ：ここまで読みました：2014/05/18(日) 20:32:49.11 ID:Lge7y4Yu
ここまで読みました
169 ：ここまで読みました：2014/05/19(月) 19:13:31.07 ID:abKENAc4
ここまで読みました
170 ：ここまで読みました：2014/05/20(火) 18:38:58.84 ID:wJDfq+2p
ここまで読みました
171 ：ここまで読みました：2014/05/21(水) 18:35:13.00 ID:U3vC+QTR
ここまで読みました
172 ：ここまで読みました：2014/05/22(木) 19:34:17.30 ID:Di7857+v
ここまで読みました
ここまで読みたい
174 ：ここまで読みました：2014/05/23(金) 18:03:37.88 ID:ZasYeMbO
ここまで読みました
175 ：もう読みたくない：2014/05/23(金) 22:32:16.32 ID:DQ0we9tO
読みたくないよ
176 ：ここまで読みました：2014/05/24(土) 17:33:25.78 ID:grEHYISU
ここまで読みました
177 ：無記無記名：2014/05/24(土) 21:17:21.93 ID:+65f8nU3
苦節3ヶ月過ぎでちょっと肩幅順手を試みたらフルレンジで5～6回できるようになってた。0回からのスタートでコツコツやってたらできるようになるもんだなぁ、こんな俺でも。まあレベル低い話しだけど・・・
体重が６５ｋｇなんだけど懸垂一回もできないって筋力なさすぎ？
筋トレ歴5年でベンチMAX１００ｋｇなんだけど。
筋トレ歴5年でベンチMAX１００ｋｇなんだけど。
179 ：無記無記名：2014/05/24(土) 22:51:17.06 ID:faGiWMHO
>>177
いやいや順調に成長してていいじゃん
いやいや順調に成長してていいじゃん
181 ：無記無記名：2014/05/25(日) 06:46:54.03 ID:ojwiyLi/
何気にどや顔できるパフォーマンスは懸垂。どこでも身体ひとつで披露できる。ベンチプレスはジムでしか披露できない。だから私は懸垂が好きさ！
182 ：無記無記名：2014/05/25(日) 06:57:16.53 ID:loim/KBY
182ここまで読みマスター
これから読みます。
>>181
掴まる場所が無いとできないじゃん
掴まる場所が無いとできないじゃん
185 ：無記無記名：2014/05/25(日) 13:58:56.19 ID:ojwiyLi/
捜せばあるよ、つかまるとこ。
186 ：無記無記名：2014/05/25(日) 14:20:26.75 ID:OofWweVY
遅筋の方が発達しているからか、自己流で10年位トレしてて、プッシュアップ50回連続でやってからチンニング10回できるけど、今のところベンチは80がMAX。100上げるのが目標なんだが。178-78です。可能ですかね？
2月に0回からはじめて今日ついに半分の5回ができた
まだまだ道は遠いけど成長過程が楽しいな
まだまだ道は遠いけど成長過程が楽しいな
ここまで読みました
190 ：無記無記名：2014/05/25(日) 19:31:12.56 ID:46LIaZzP
1年やってるけどまだ3回しかできない
191 ：無記無記名：2014/05/25(日) 20:03:21.43 ID:ojwiyLi/
1年で三回って、ワイドのことかな？
192 ：無記無記名：2014/05/25(日) 20:48:32.48 ID:pncUpkNI
チンスタみたいな棒を握るのと柱みたいなとこに指をかけて行うのでは背筋への効果は違いますか？
193 ：無記無記名：2014/05/26(月) 00:29:27.72 ID:iWag0nJa
チンスタも握り込まなくていいよ。
指掛けて手首を真っ直ぐに。
指掛けて手首を真っ直ぐに。
195 ：無記無記名：2014/05/26(月) 11:21:41.15 ID:uHxlpOQD
指二本だけの片手懸垂は漫画の世界だけですか？
196 ：無記無記名：2014/05/26(月) 11:44:11.65 ID:owLqeXvO
197 ：無記無記名：2014/05/26(月) 13:32:45.71 ID:QaqhFnlA
188-60のクソガリで今まで碌に運動してこなかった俺でもいきなり懸垂から始めてできるようになるもんかな？
まずはプッシュアップとかで筋肉つけた方がいいんだろうか
まずはプッシュアップとかで筋肉つけた方がいいんだろうか
198 ：無記無記名：2014/05/26(月) 13:44:50.54 ID:6CZHYtY4
199 ：無記無記名：2014/05/26(月) 13:49:06.90 ID:owLqeXvO
懸垂が簡単に5回できるようになる方法
http://matome.naver.jp/odai/2137051962511193901
http://matome.naver.jp/odai/2137051962511193901
200 ：無記無記名：2014/05/26(月) 13:51:52.80 ID:nGp9iNjo
質問がおかしい。まず行動してから聞いてこい。
ドアホ(笑)
ドアホ(笑)
60㎏ならすぐできるようになるよ
202 ：無記無記名：2014/05/26(月) 16:27:12.97 ID:qvN+P2aD
体重100kgで懸垂できるってことはどういうことですか？
つうか身長が188ｃｍあるってことは、通常のチンスタじゃ間に合わないんでないの？
ま、膝から下は常にまげとけばおｋだが
ま、膝から下は常にまげとけばおｋだが
昔、朝青龍が懸垂してる動画あったな、朝青龍は少なくも体重１００ｋｇ以上はあったはず
206 ：ここまで読みました：2014/05/26(月) 18:24:24.42 ID:VX+1qL7+
ここまで読みました
207 ：無記無記名：2014/05/27(火) 18:04:26.61 ID:v7n/l6KU
ほお、犬の懸垂、一度見てみたいんだが・・動画頼むよ。
208 ：ここまで読みました：2014/05/27(火) 18:17:09.72 ID:GjCBiSzY
ここまで読みました
209 ：陽子：2014/05/28(水) 18:31:37.86 ID:uohxRO1B
チンスタはベランダに置いて雨ぬれたらサビます？
210 ：ここまで読みました：2014/05/28(水) 18:38:26.40 ID:u6uZLI2T
ここまで読みました
211 ：無記無記名：2014/05/28(水) 18:42:47.91 ID:+6VceghJ
木製はカビが生えそう。
三月まで懸垂二回くらいしかできなかったんだけど卒業できるようになりました。
具体的にどのメニューが効いたのかはわからないんだけど、二回しか出来ないなりに週に数回続けた懸垂と、他には水泳(週2~3回、フリーを@3キロ1時間程度)、脱臼癖があったので三角筋をつけるためのトレを週数回やってました。
スペックは182cm70kgのクソガリです。
今野は片手懸垂を目標に頑張りたいと思います。
具体的にどのメニューが効いたのかはわからないんだけど、二回しか出来ないなりに週に数回続けた懸垂と、他には水泳(週2~3回、フリーを@3キロ1時間程度)、脱臼癖があったので三角筋をつけるためのトレを週数回やってました。
スペックは182cm70kgのクソガリです。
今野は片手懸垂を目標に頑張りたいと思います。
214 ：陽子：2014/05/28(水) 21:46:09.05 ID:uohxRO1B
みなさん、ありがとうございます。これからの季節、梅雨とか真夏は鉄棒熱いとか公園トレがきびしくなるのでチンスタ購入考えてます。
懸垂を今日から始めたんですけど
1回も上がらなかった…ネガティブですら2回でいっぱいいっぱい
やって初めて分かった。楽々出来る人は本当凄いわ
1回も上がらなかった…ネガティブですら2回でいっぱいいっぱい
やって初めて分かった。楽々出来る人は本当凄いわ
腕と背筋鍛えて、どうぞ
いや、ダイエットが先だろ
5キロも減れば、楽勝だぞ
それくらい5キロで変わる
5キロも減れば、楽勝だぞ
それくらい5キロで変わる
169 55で一回も懸垂出来ないけどこれ以上痩せたら死にそう
脂肪で太ってる人はダイエットしてもいいけど無理に体重減らすことはないよ
正しくトレーニングしてればそのうちできるようになるんだから
正しくトレーニングしてればそのうちできるようになるんだから
最初3回から始めて1キロ痩せるごとに1回伸ばして8回まで来たぜ！痩せたら回数伸びるのは当たり前だけど楽しいぜ！
222 ：無記無記名：2014/05/29(木) 08:56:02.16 ID:JUCOMaUO
>>220
1キロ減って1回増えてるなら結構すごいぞ
あと2回がんばって
俺は0回から
178/68の体重変化なしで現在MAX6回だわ
4回くらいまでは10回いけそうな勢いなのに5回目あがったくらいでいきなりチカラ入らなくなる
1キロ減って1回増えてるなら結構すごいぞ
あと2回がんばって
俺は0回から
178/68の体重変化なしで現在MAX6回だわ
4回くらいまでは10回いけそうな勢いなのに5回目あがったくらいでいきなりチカラ入らなくなる
223 ：無記無記名：2014/05/29(木) 09:12:01.05 ID:jeLc0LmI
そうそう、五回目あたりね、わかるわかる。俺は今7回目あたり。肩幅までのパラレル、逆手、順手ならなんとか回数は伸びる。あとは広背筋に的確に効かせるフォームだな。
2月に始めて 184 86kgで1回
現在 80kgで5回
現在 80kgで5回
ディップスやった後で、チンニングやると一気に回数が落ちる。ディップすも背筋を結構使っているんだなぁ。
やっぱ交互に別の日にやったほうが成長するのだろうか？
やっぱ交互に別の日にやったほうが成長するのだろうか？
229 ：無記無記名：2014/05/29(木) 16:29:18.07 ID:DEw53wyn
>>227
校背筋というより三頭筋の疲労だと思う。
校背筋というより三頭筋の疲労だと思う。
>>229
そうかもしれんが、チンで三頭ってあまり関係なくね？
そうかもしれんが、チンで三頭ってあまり関係なくね？
231 ：ここまで読みました：2014/05/29(木) 17:38:56.55 ID:ve9rWhg5
ここまで読みました
232 ：無記無記名：2014/05/29(木) 17:45:38.82 ID:jEKaSOh+
ただ腕が疲れてるだけだよ
休むこともまた筋トレ
234 ：無記無記名：2014/05/29(木) 22:24:01.62 ID:DEw53wyn
デイップスも懸垂も脇を閉めるということで広背筋を共通して使うと思うの
割り合いは違うけど
割り合いは違うけど
脇を閉める筋肉は大円筋か
まあそこらへんということで
まあそこらへんということで
三頭筋の長頭は肘の屈曲だけでなく肩関節の内転や伸展でも働くから
懸垂で使うよ
懸垂で使うよ
238 ：無記無記名：2014/05/30(金) 03:13:27.37 ID:imXaMVXn
ディップスで三頭筋が効いてると感じる時は大胸筋下部には効いてないということになるのかな？
239 ：無記無記名：2014/05/30(金) 07:53:34.41 ID:D3z9u9SB
んな事無い
240 ：無記無記名：2014/05/30(金) 10:44:33.23 ID:imXaMVXn
ディップスで大胸筋下部が翌日に筋肉痛になることあるの？大胸筋上部はダンベルプレス、フライで毎回筋肉痛になるけど・・
>>240
胸にも効いてるけど三頭筋が弱いと三頭筋によく効いてると感じるんじゃない？
フライみたいに中心に寄せるようにやると胸に効いてる感じするよ
筋肉痛が下部だけにピンポイントに来るかはわかんないけど胸は筋肉痛になるよ
１回ディップスだけでやってみたらわかるんじゃないかい
胸にも効いてるけど三頭筋が弱いと三頭筋によく効いてると感じるんじゃない？
フライみたいに中心に寄せるようにやると胸に効いてる感じするよ
筋肉痛が下部だけにピンポイントに来るかはわかんないけど胸は筋肉痛になるよ
１回ディップスだけでやってみたらわかるんじゃないかい
243 ：ここまで読みました：2014/05/30(金) 18:13:19.11 ID:vTtOFaI5
ここまで読みました
244 ：無記無記名：2014/05/30(金) 18:49:55.44 ID:imXaMVXn
240 241 ありがとう。たぶん効かせれるまでの筋力ないのが原因だと思う。前傾なしなら3～4回はできるレベル。
245 ：無記無記名：2014/05/30(金) 18:51:01.63 ID:imXaMVXn
ごめん241 242だった。
246 ：ここまで読みました：2014/05/31(土) 19:32:46.83 ID:U36WDFoR
ここまで読みました
247 ：無記無記名：2014/05/31(土) 19:39:42.99 ID:Cu1gh+wk
>>246
しね
しね
248 ：無記無記名：2014/06/01(日) 08:52:02.39 ID:RbHjSCBV
懸垂開始から3.5ヶ月で0スタートがパラレル→逆手→順手で5～6回と順調に伸びているのは体重減ったこともあるのかな!?開始65k→63kのわずか2kだけど・・
249 ：無記無記名：2014/06/01(日) 10:38:20.30 ID:jb9lUUpz
250 ：無記無記名：2014/06/01(日) 11:45:39.83 ID:RbHjSCBV
そうかぁ、けど0回の時からすると今できるようになったのが夢みたい。ブランコの上の太い棒に飛びついてもできるようになったし。
251 ：ここまで読みました：2014/06/01(日) 19:56:02.37 ID:F6eiGxR9
ここまで読みました
懸垂とチンニングはなにがちがうのですか？
懸垂で辛くなったり筋肉痛になるのはどこの部分ですか？
広背筋とはどこらへんなのでしょうか？脇の下の後ろあたりしかいたくなりませんし筋肉もでかくなってません。
懸垂で辛くなったり筋肉痛になるのはどこの部分ですか？
広背筋とはどこらへんなのでしょうか？脇の下の後ろあたりしかいたくなりませんし筋肉もでかくなってません。
253 ：無記無記名：2014/06/01(日) 23:19:33.21 ID:mDGOAbJG
>>252
さすがにクグレカス
さすがにクグレカス
くぐるんですか？
255 ：ここまで読みました：2014/06/02(月) 19:19:15.86 ID:IwYVtsAG
ここまで読みました
256 ：無記無記名：2014/06/02(月) 19:25:25.04 ID:PQiuAZpj
クグレカスワロタ
257 ：ここまで読みました：2014/06/03(火) 19:14:04.11 ID:auQZSuES
ここまで読みました
ここまで読みました
最近懸垂やり始めた初心者なんですが
ウォームアップ終わってやり始めた直後に
大胸筋の外側(わきの近く)がビキッと痛みが走ってできなくなったので
その日は懸垂を中止しました。
補助筋とし大胸筋を使ってるのはなんとなくわかるんですが、
大胸筋を痛めた原因は何だと思いますか？
また、痛みが治まったらどういうトレからすればいいかアドバイスよろしくお願いします。
ウォームアップ終わってやり始めた直後に
大胸筋の外側(わきの近く)がビキッと痛みが走ってできなくなったので
その日は懸垂を中止しました。
補助筋とし大胸筋を使ってるのはなんとなくわかるんですが、
大胸筋を痛めた原因は何だと思いますか？
また、痛みが治まったらどういうトレからすればいいかアドバイスよろしくお願いします。
260 ：無記無記名：2014/06/05(木) 09:29:39.81 ID:gKD4Ls5w
痛みなくなるまでやらないほうがいいよ。無理すると今度は首、肩のすじ痛めるから。治すのに2ヶ月かかった。
261 ：無記無記名：2014/06/05(木) 09:47:57.21 ID:/RfbdR7a
おもしろいｗ
263 ：無記無記名：2014/06/05(木) 16:45:31.97 ID:gKD4Ls5w
261 いやお前には勝てんて。
ドアホ(笑)
ドアホ(笑)
264 ：ここまで読みました：2014/06/05(木) 17:34:36.88 ID:ZrZQWjoJ
ここまで読みました
265 ：無記無記名：2014/06/05(木) 18:04:17.69 ID:iD2knbaN
>>261
また痛くなるかもしれないだろバカウンコ
また痛くなるかもしれないだろバカウンコ
>>259
フォームが変とか？プルオーバーみたいに前に引いちゃってるとか
俺片手懸垂できないけどやろうとすると胸にけっこう力入ってるんだよね
肘を前に持ってくると胸に力入る気がする
予防としては準備運動として腕を回したり肩甲骨寄せたり離したりして胸を動的ストレッチするといいかもねー
あとはフォームを確かめてみよう
フォームが変とか？プルオーバーみたいに前に引いちゃってるとか
俺片手懸垂できないけどやろうとすると胸にけっこう力入ってるんだよね
肘を前に持ってくると胸に力入る気がする
予防としては準備運動として腕を回したり肩甲骨寄せたり離したりして胸を動的ストレッチするといいかもねー
あとはフォームを確かめてみよう
>>266
フォーム見直してみます。あざっす
フォーム見直してみます。あざっす
お大事にー
胸は鍛えてるのかな？
治ったら腕立てとかディップスとかベンチプレスで胸も鍛えてみるとかいいかもねー
胸は鍛えてるのかな？
治ったら腕立てとかディップスとかベンチプレスで胸も鍛えてみるとかいいかもねー
269 ：無記無記名：2014/06/06(金) 02:02:34.29 ID:mLA1QhHh
懸垂できんくそガキがディップスなんぞできるわけねぇだろ、
カス！
カス！
271 ：ここまで読みました：2014/06/06(金) 18:57:06.89 ID:tcF19eGb
ここまで読みました
俺懸垂は連続1回しか出来ないが(笑)ディップスは連続10回出来るぞ
正直懸垂がこんなに難易度高いと思わんかった
正直懸垂がこんなに難易度高いと思わんかった
273 ：無記無記名：2014/06/07(土) 07:59:10.26 ID:OoJQr0/9
オレは15kg増量したら懸垂2回しかできなくなったから
只今ネガと斜め懸垂で再出発中
ディップスは20kg加重で10回できるよ
只今ネガと斜め懸垂で再出発中
ディップスは20kg加重で10回できるよ
ここまで読みました
いつも懸垂だけだが、ここ見てディップスやってみた
懸垂は4回がマックスだが、ディップスは30回はできた
筋肉にくるまで時間が長く感じた
あんなん負荷なしでやるなら腕立て伏せやるわ
懸垂は4回がマックスだが、ディップスは30回はできた
筋肉にくるまで時間が長く感じた
あんなん負荷なしでやるなら腕立て伏せやるわ
276 ：無記無記名：2014/06/07(土) 23:42:34.14 ID:xwsIlNJI
逆手ナローで10回できるけどすごいですか？
体重100キロ以上なら凄いかな
278 ：ここまで読みました：2014/06/08(日) 19:49:37.89 ID:InCD8oE3
ここまで読みました
279 ：無記無記名：2014/06/08(日) 20:15:58.28 ID:zFxOqKUx
>>276
ってことは順手ワイドで3回ってとこか
ってことは順手ワイドで3回ってとこか
280 ：無記無記名：2014/06/08(日) 20:30:57.42 ID:K+fITo8p
>>279
16回です
16回です
281 ：無記無記名：2014/06/08(日) 22:30:00.39 ID:Y3EXcBwV
逆手ナローで10回でワイドが16回って意味わからんのだけど・・？
逆ならわかるが
逆ならわかるが
282 ：無記無記名：2014/06/08(日) 23:12:11.00 ID:K+fITo8p
ちな順手ワイドだと5回だ
283 ：無記無記名：2014/06/08(日) 23:13:58.08 ID:4b5eA2zO
ええええええええええええええええ
16回とは一体…
285 ：無記無記名：2014/06/09(月) 11:39:45.39 ID:J1QZcMGE
>>282
逆手ワイドの間違いだよね
逆手ワイドの間違いだよね
286 ：無記無記名：2014/06/09(月) 13:16:07.14 ID:r+TT8UP8
懸垂で翌日僧坊筋が痛くなることある？昨日はじめてワイドパラレルエビ反り5×3セットでぼちぼち広背筋の中くらいに効いてる感じはあったけど。
ここまで読みました
288 ：無記無記名：2014/06/09(月) 21:06:17.33 ID:Icat8Mhn
ワイドはまだ厳しいな。
パラレル順手パーシャル12～5回が限度。
パラレル順手パーシャル12～5回が限度。
170の81ですが今日から懸垂始めました
よろしくお願いします
よろしくお願いします
290 ：無記無記名：2014/06/09(月) 21:32:27.72 ID:Icat8Mhn
>>289
チンスタ買ったんですか？
チンスタ買ったんですか？
よろ～(^o^)／
>>290
聞かれる前に言っとくけど俺はチンスタ買ってないよ
聞かれる前に言っとくけど俺はチンスタ買ってないよ
>>290
車庫にパイプ取り付けました！
車庫にパイプ取り付けました！
294 ：無記無記名：2014/06/10(火) 08:25:56.78 ID:+WHToMkY
ワイドって腕の長さによって幅変わるよね。短いほどワイドになるな(笑)
なんか違うと思うの
ワイドと思えばワイド
自分が納得できれば、それでいい
自分が納得できれば、それでいい
ここまで読みました
298 ：無記無記名：2014/06/10(火) 21:42:20.27 ID:+WHToMkY
広背筋に効かせる懸垂目的ならフルレンジをとくに意識しなくてもよいな。
８１ｃｍ以上でしょ
300 ：無記無記名：2014/06/11(水) 03:46:11.82 ID:BwOzv49R
10回普通にやっても筋肉つかないよね
ワイドで背中に効かせないと意味なくない？
ワイドで背中に効かせないと意味なくない？
>>298
しっかり降ろして少し挙げるでOKですか？
しっかり降ろして少し挙げるでOKですか？
下す時に肩甲骨に引っ掛ける気持ちでやってるお
303 ：無記無記名：2014/06/11(水) 09:18:22.90 ID:YZmvvHAA
上げる時に顔上向けて反らして広背筋て上げる意識でやれば棒の上まで身体上げるより効いてる感じわかるよ。最近その感覚がつかめるようになったよ。まだまだ発展途上だが(笑)
304 ：無記無記名：2014/06/11(水) 09:20:29.64 ID:YZmvvHAA
ていうか私はYouTubeの懸垂大会が目的ではなく、あくまでも広背筋の肥大目的でやりはじめたわけだから
305 ：無記無記名：2014/06/11(水) 09:21:54.98 ID:imbqbKJc
まあこのスレは回数目的だからな
筋肉に効かないように挙げる効率的動作がベスト
筋肉に効かないように挙げる効率的動作がベスト
肩幅順手で10回くらいできるようになった！
でもワイドだとまだ5回くらい…
でもワイドだとまだ5回くらい…
307 ：無記無記名：2014/06/11(水) 17:22:08.85 ID:YZmvvHAA
すいません。場違いな男が能書きたれまして、勘弁してください。
ここまで読みました
懸垂二ヶ月の初心者です
順手ワイド２セット斜め懸垂３セットやったら前腕ぶっ壊れたんだが何がいけなかったのだろうか教えてマッチョメン
三角巾の筋肉痛はあるから効いてない訳ではなさそうなんだが
順手ワイド２セット斜め懸垂３セットやったら前腕ぶっ壊れたんだが何がいけなかったのだろうか教えてマッチョメン
三角巾の筋肉痛はあるから効いてない訳ではなさそうなんだが
ただの前腕の筋肉痛じゃなくて？
>>309
ウ版でものを尋ねる時はまず、お前の×の画像をうｐしてからってのが礼儀なんだがなぁ…
ウ版でものを尋ねる時はまず、お前の×の画像をうｐしてからってのが礼儀なんだがなぁ…
なんでホモが湧いてるんですかねぇ…
313 ：無記無記名：2014/06/12(木) 16:26:58.96 ID:Mb8BpJfL
失礼な、誰がホモだ!? 俺はゲイだ！
ここまで読みました
ここまで読みました
チンスタ購入したばかりのド素人ですが現在順手1回逆手2回しか出来ない状態です
ネガティブで10回3セット、その後順逆交互に1回づつ休憩しながら限界までを週2でやってますがこのやり方で大丈夫でしょうか
自分みたいに最初全然出来なくて練習して出来るようになった方の練習方法知りたいです
ネガティブで10回3セット、その後順逆交互に1回づつ休憩しながら限界までを週2でやってますがこのやり方で大丈夫でしょうか
自分みたいに最初全然出来なくて練習して出来るようになった方の練習方法知りたいです
みんないろいろやり方があるからね
俺的にはネガティブ１０回３セットはやりすぎかな
１回しかできないなら１回１回足をつきながらやってもいいと思うよ
もう上がらなくなって最後の１回でジャンプするのはいいけど最初からジャンプして上がらないように注意ね
低い鉄棒で足をついたまま足の力加減で負荷を調節して１０回くらいが限界になるようにしてやるのもいいね
そういうのを３～５セットくらいかな
週二でやってるなら逆手の日と順手の日に分けてもいいかもね
そして逆手の日にダンベルカールで上腕二頭筋を鍛えたり順手の日にローイングで広背筋を鍛えたりしよう
デッドリフトやバックエクステンションもやれたらやるといいよ
バックエクステンションは台の上でやるやつね
床でやる背筋は腰に悪いみたいだからね
俺的にはネガティブ１０回３セットはやりすぎかな
１回しかできないなら１回１回足をつきながらやってもいいと思うよ
もう上がらなくなって最後の１回でジャンプするのはいいけど最初からジャンプして上がらないように注意ね
低い鉄棒で足をついたまま足の力加減で負荷を調節して１０回くらいが限界になるようにしてやるのもいいね
そういうのを３～５セットくらいかな
週二でやってるなら逆手の日と順手の日に分けてもいいかもね
そして逆手の日にダンベルカールで上腕二頭筋を鍛えたり順手の日にローイングで広背筋を鍛えたりしよう
デッドリフトやバックエクステンションもやれたらやるといいよ
バックエクステンションは台の上でやるやつね
床でやる背筋は腰に悪いみたいだからね
雑魚のアドバイスとかどうでもいいんですけど
強者はこのスレ覗きに来るほどヒマじゃねえだろ
>>317
ありがとう参考にさせてもらいます
ネガティブ10回3セットは2～3セット目は結構いい加減になってしまうんで回数減らした方がいいかもですね
他のトレもやってるんで週2しか出来ないけど頑張って続けます
ありがとう参考にさせてもらいます
ネガティブ10回3セットは2～3セット目は結構いい加減になってしまうんで回数減らした方がいいかもですね
他のトレもやってるんで週2しか出来ないけど頑張って続けます
>>65
わろたｗ
わろたｗ
322 ：無記無記名：2014/06/14(土) 06:46:26.82 ID:zvFfQc7d
やりすぎは靭帯あたり痛めるから気をつけてまず身体慣らす感じでやるほうがいい。あと地味だが斜め懸垂やってるとできるようになる。4ヶ月前0回から順手肩幅8～10くらいまでになった。
斜め懸垂ってホントに懸垂の練習になるのか疑問だな
ディップスの練習に腕立てやれって言ってるようなもんだろ
全く練習にならんとは言わんが負荷が比べものにならんからえらく時間かかる気がする
それなら鍛えたい筋肉意識して丁寧にネガティブやった方がいい気がするんだが
ディップスの練習に腕立てやれって言ってるようなもんだろ
全く練習にならんとは言わんが負荷が比べものにならんからえらく時間かかる気がする
それなら鍛えたい筋肉意識して丁寧にネガティブやった方がいい気がするんだが
斜め懸垂もネガティブもいろいろやるのがいいよ
パーシャルとか反動使ったりとかもいい
パーシャルとか反動使ったりとかもいい
325 ：ここまで読みました：2014/06/14(土) 18:02:54.36 ID:T+gM+6Kl
ここまで読みました
170の80kgですが懸垂やると腕が強い筋肉痛で脇下の後ろ辺りが軽い筋肉痛になるんですがやり方間違ってますかね？
ちなみにワイド連続２回しか出来ない小僧です
ちなみにワイド連続２回しか出来ない小僧です
僕は１７８ｃｍ８２ｋｇでワイドストリクトフルレンジで２０回出来ますが
腕が筋肉痛になったことはいちどもありません。
腕が筋肉痛になったことはいちどもありません。
>>326
フォームが違うか腕の力がないか？
胸張って肩甲骨を寄せて広背筋を意識して肘を後ろに引くように棒が胸の方にくるようにできてればいいんじゃない？
フォームを意識した懸垂と回数を重視した懸垂と両方やってみてもいいかもね
まだできる回数も少ないからね
フォームが違うか腕の力がないか？
胸張って肩甲骨を寄せて広背筋を意識して肘を後ろに引くように棒が胸の方にくるようにできてればいいんじゃない？
フォームを意識した懸垂と回数を重視した懸垂と両方やってみてもいいかもね
まだできる回数も少ないからね
8回から伸びないー
週2で8回6回4回の3セット ラットプルダウン12回を1セットやってるんだか少ない？
あと手幅85～90センチ位だとワイドと言える？
週2で8回6回4回の3セット ラットプルダウン12回を1セットやってるんだか少ない？
あと手幅85～90センチ位だとワイドと言える？
斜め懸垂は首が先に疲労する。
333 ：無記無記名：2014/06/15(日) 08:43:55.99 ID:OxcWyeDY
斜め懸垂もやり方あるんだよ。広背筋を意識する、肩甲骨を寄せるなどただ単にヒョコヒョコ上げてては何も効かない。ネガティブもそれだけだと飽きるから続かないよ。
>>331
ダンベルローイングもやってみるとか
前腕とか上腕二頭筋も鍛えてみるとか
毎日2、3時間ごとにあまり追い込まないで１セットだけやるGTG法っていう方法も回数伸ばすのにいいらしい
１日で計５セット以上くらいかな
初めのうちは１日おきくらいでいいかもね
自分の体と相談して怪我しないようにね
ダンベルローイングもやってみるとか
前腕とか上腕二頭筋も鍛えてみるとか
毎日2、3時間ごとにあまり追い込まないで１セットだけやるGTG法っていう方法も回数伸ばすのにいいらしい
１日で計５セット以上くらいかな
初めのうちは１日おきくらいでいいかもね
自分の体と相談して怪我しないようにね
ここまで読みました
337 ：ここまで読みました：2014/06/16(月) 19:33:26.33 ID:FR/ogrTk
ここまで読みました
>>334
GTG法って、筋肥大効果は高くない？
GTG法って、筋肥大効果は高くない？
どうなんだろう
わからん(>_<)
わからん(>_<)
>>339
でも、実用的な筋肉（疲れにくい）で、そこそこ肥大しそう。
チンをＧＴＧ法でやって、ディップスとスクワットを普通の３セット前後で週２くらいでやる方法にしてみようと思う。
いや、特に根拠はないけど。
でも、実用的な筋肉（疲れにくい）で、そこそこ肥大しそう。
チンをＧＴＧ法でやって、ディップスとスクワットを普通の３セット前後で週２くらいでやる方法にしてみようと思う。
いや、特に根拠はないけど。
341 ：ここまで読みました：2014/06/17(火) 19:09:42.13 ID:NnoxOOw+
ここまで読みました
うんそれなりに筋肉もつくだろうたぶん
がんばー
がんばー
１０回到達！
344 ：ここまで読みました：2014/06/18(水) 18:46:36.45 ID:GL83aPu9
ここまで読みました
>>343
おめでとー＼(^o^)／
おめでとー＼(^o^)／
すげーな、今日ジムでやってみたら一回も出来んかった
347 ：ここまで読みました：2014/06/19(木) 18:14:02.27 ID:R0jXWF83
ここまで読みました
348 ：無記無記名：2014/06/19(木) 23:29:48.06 ID:pdFpP6cR
ウ板覗いているのに一回も出来ないって逆に凄いわ
いいんだよ
小さな一歩だが>>346にとっては偉大な飛躍であった
小さな一歩だが>>346にとっては偉大な飛躍であった
351 ：無記無記名：2014/06/20(金) 12:36:36.55 ID:aU0cJgZ2
なんか首下、僧坊筋が地味に筋肉痛が１週間くらい続いている。しばらく懸垂休んだほうがいいのかな？
352 ：ここまで読みました：2014/06/20(金) 20:38:38.99 ID:aBt6exUr
ここまで読みました
353 ：ここまで読みました：2014/06/21(土) 17:57:28.89 ID:/F/mA0Y0
ここまで読みました
354 ：無記無記名：2014/06/21(土) 21:34:44.11 ID:wonugpK7
355 ：無記無記名：2014/06/21(土) 21:59:09.05 ID:jTHMfqqQ
若ハゲか…
356 ：無記無記名：2014/06/21(土) 22:32:26.62 ID:ASS3uiZQ
赤ん坊だぞ、ドアホ(笑)
357 ：無記無記名：2014/06/21(土) 22:35:00.67 ID:r/yObjOf
高頻度やパラレルグリップとか色々変えながらやってきたが中３日で８回できるようになった
あと２回が遠い
あと２回が遠い
359 ：ここまで読みました：2014/06/22(日) 18:20:09.80 ID:xED41/rd
ここまで読みました
360 ：無記無記名：2014/06/23(月) 10:40:34.37 ID:h1+asvUA
ワイドの定義がわからんが肩幅よりちょい広めで6回だった
175 67
175 67
361 ：無記無記名：2014/06/23(月) 12:06:51.97 ID:jrLAL0B6
362 ：ここまで読みました：2014/06/23(月) 18:42:11.01 ID:Dlc2P4gr
ここまで読みました
363 ：無記無記名：2014/06/24(火) 01:09:16.10 ID:a/Crd4y7
完全に伸ばさなくていいの？
364 ：無記無記名：2014/06/24(火) 09:52:45.76 ID:5Knv+s2G
365 ：無記無記名：2014/06/24(火) 10:15:19.03 ID:H7m4mF/S
肩甲骨寄せてませんな。広背筋に効かせる懸垂ではない。
366 ：ここまで読みました：2014/06/24(火) 19:00:17.67 ID:Y+WORGnf
ここまで読みました
体重減ったらワイド10回も楽勝に成ったけど、体重と共に筋力も落ちた気がする
368 ：無記無記名：2014/06/24(火) 20:21:36.43 ID:4chJOuwL
懸垂がほぼできなかった俺にとって、斜め懸垂やネガティブって
前者は負荷軽すぎるし、後者は負荷重すぎでとても懸垂が出来るように
なるとは思えなかったからやめたわ
適度な重さのもの持ち上げて体に筋肉が付いてきたなと感じたときに
久しぶりに懸垂したら10回余裕で出来るようになってた
前者は負荷軽すぎるし、後者は負荷重すぎでとても懸垂が出来るように
なるとは思えなかったからやめたわ
適度な重さのもの持ち上げて体に筋肉が付いてきたなと感じたときに
久しぶりに懸垂したら10回余裕で出来るようになってた
パーシャルでやったほうがいいんじゃない？ネガだけより。
ネガって疲労回復遅いじゃん。
ネガって疲労回復遅いじゃん。
370 ：無記無記名：2014/06/25(水) 17:54:47.59 ID:hu5ZBVD8
懸垂始めたての頃ってどの部位に痛みきた？
371 ：ここまで読みました：2014/06/25(水) 18:56:48.67 ID:dGHotziE
ここまで読みました
上腕
後輩筋
そして肩
逆手だと前腕
後輩筋
そして肩
逆手だと前腕
373 ：無記無記名：2014/06/25(水) 19:40:09.21 ID:xAtTZ1KV
後輩の筋肉がつくのかよ
誰が懸垂してんだよ
誰が懸垂してんだよ
374 ：無記無記名：2014/06/25(水) 20:35:04.57 ID:lgMIktms
俺は首が痛い。しかし、公園行けば懸垂やってしまう。だから相変わらず痛みとれない。これって懸垂依存性なのかな!?
筋肉痛が続くと安心するけどな
最近怠けてるので、痛くないのが残念
最近怠けてるので、痛くないのが残念
376 ：無記無記名：2014/06/25(水) 21:12:27.08 ID:jQkm6SmO
始めたての頃は腕とか力入れやすい所に負荷かかるんかな？
そういやコロコロやり始めたときも腹筋じゃなくて腕や肩が痛かったな。慣れとともに腹筋だけが痛くなるようになった。
そういやコロコロやり始めたときも腹筋じゃなくて腕や肩が痛かったな。慣れとともに腹筋だけが痛くなるようになった。
>>374
首痛いのは休んだ方がいいと思う
首痛いのは休んだ方がいいと思う
378 ：無記無記名：2014/06/26(木) 07:14:22.70 ID:UD3wHHKu
休みたいんだけど、目の前につかまるとこあるとついついやってしまう。動かさなければ痛みないけど左右に動かすと痛いから筋肉痛ではなく腱を痛めていると思う。懸垂中は痛くない。
ここまで読みました
380 ：無記無記名：2014/06/26(木) 18:50:30.03 ID:UD3wHHKu
今日もまたやってしまった。鉄棒のない公園へ。滑り台でディップスだけ、と思ったらブランコが・・ 順手×3 逆手×3。1日一回やりゃぁ落ち着くわ。
今日はワイド4回ナロウ4回ネガワイド7回ネガナロウ6回
片ダンベルロウ22.5～12.5の5セット バーベルカール25～15の5セット リストカール10の2セット
次回3日後はバーベルロウ(腰痛いやつ)とダンベルカールに入れ替えてやる
片ダンベルロウ22.5～12.5の5セット バーベルカール25～15の5セット リストカール10の2セット
次回3日後はバーベルロウ(腰痛いやつ)とダンベルカールに入れ替えてやる
>>382
バーベルロウはベントオーバースプリットロウイングでやると稼働域は狭くなるけど
腰への負担は少なくなるし時間も短縮出来てお勧め
ggってもやり方出なかったから本の画像でも
http://imgur.com/vFHAJUG
バーベルロウはベントオーバースプリットロウイングでやると稼働域は狭くなるけど
腰への負担は少なくなるし時間も短縮出来てお勧め
ggってもやり方出なかったから本の画像でも
http://imgur.com/vFHAJUG
>ID:UD3wHHKu
休む勇気を持ってくれ、頼むから
オーバートレーニング症候群に片足突っ込んでるみたいで
読んでて恐い
休む勇気を持ってくれ、頼むから
オーバートレーニング症候群に片足突っ込んでるみたいで
読んでて恐い
>>383
なかなか凄い種目だ。
なかなか凄い種目だ。
387 ：無記無記名：2014/06/27(金) 07:02:16.98 ID:RbovbwJb
385 ただトレの懸垂と遊びの懸垂に分けてやってる。トレの時はネガティブとか斜め懸垂やるが遊びの時は軽めに。しかし、ほとんど病気だね。朝起きると懸垂やりたくてムラムラする。
http://i.imgur.com/FymtHJw.gif
お前ら、負けるな！
お前ら、負けるな！
389 ：無記無記名：2014/06/27(金) 13:49:04.99 ID:1xPviFAu
>>388
ウ板にこんな貧弱女に負ける奴はいねえよ
ウ板にこんな貧弱女に負ける奴はいねえよ
ここまで読みました
391 ：無記無記名：2014/06/27(金) 20:45:54.15 ID:RbovbwJb
うっす、今日は懸垂サボったぞ。朝起きたら広背筋左下部がなんか痛みあったから。替わりに肩トレで勘弁しといたったわ！
ここまで読みました
393 ：陽子：2014/06/29(日) 11:30:20.13 ID:TXxrSfgi
こんにちは。質問でーす♪
チンニングスタンドのワイドグリップまでの幅は何センチあるのでしょうか？
今度、購入しようと考えてるので。メーカーによってかなり差はあるんでしょうか？
チンニングスタンドのワイドグリップまでの幅は何センチあるのでしょうか？
今度、購入しようと考えてるので。メーカーによってかなり差はあるんでしょうか？
394 ：無記無記名：2014/06/29(日) 13:16:40.74 ID:egSyAADz
勝ってな。どうする積もりか
ぶら下がって休んでるな。でも、おれはそっからやれない。半分くらいしか上がれん。
397 ：無記無記名：2014/06/29(日) 16:12:48.86 ID:TeM6UAe3
ここまで読みました
人生初懸垂達成！
記念カキコ！！
記念カキコ！！
400 ：無記無記名：2014/06/29(日) 23:22:57.89 ID:68BwyrLr
おめ
401 ：無記無記名：2014/06/30(月) 01:05:12.95 ID:eVUqBaIH
毎日でも懸垂できるようになりたい
中３日なら８回できるがそれ以上間隔が短いと３回くらいまで回数落ちる
頻度少なくして１０回以上目指すべきかそれとも高頻度でも回数落ちないように目指すべきか
中３日なら８回できるがそれ以上間隔が短いと３回くらいまで回数落ちる
頻度少なくして１０回以上目指すべきかそれとも高頻度でも回数落ちないように目指すべきか
最後は無理に耐えないですぐやめるとかしてみては？
７回までにしてみるとか
それでも疲れはたまってくると思うけど
あとはまずは中２日を目指してみるとかね
７回までにしてみるとか
それでも疲れはたまってくると思うけど
あとはまずは中２日を目指してみるとかね
403 ：無記無記名：2014/06/30(月) 07:01:05.73 ID:rHxXGVoA
最近懸垂のアプリ使い始めたら少しずつ回数が増えてきた
404 ：無記無記名：2014/06/30(月) 09:29:06.27 ID:4zMLTqNA
そんなのあるんだ
405 ：無記無記名：2014/06/30(月) 09:31:02.83 ID:odEJBIs3
一回できたので報告
406 ：無記無記名：2014/06/30(月) 16:50:02.52 ID:Z8IVbwiy
〉〉401
他のトレで上半身酷使しすぎとか？
他のトレで上半身酷使しすぎとか？
ここまで読みました
409 ：無記無記名：2014/06/30(月) 19:59:50.03 ID:i1zBcpaI
体重75キロで
フルレンジ1.2回しか
できないんだけど
10回まで1年位かかる？
フルレンジ1.2回しか
できないんだけど
10回まで1年位かかる？
トレーニング頻度や年齢にもよるだろうけど
現状でフル2回出来るのなら、1年もかからないでしょうなあ
0→1より 1→10の方が時間かからなかったりするそうだし
現状でフル2回出来るのなら、1年もかからないでしょうなあ
0→1より 1→10の方が時間かからなかったりするそうだし
411 ：無記無記名：2014/06/30(月) 20:24:57.37 ID:i1zBcpaI
412 ：無記無記名：2014/06/30(月) 20:29:18.77 ID:ck5jNyeg
フルレンジで伸ばしきってからの初動はどこに力入れたらいいの？
気力だけ？
気力だけ？
怪我さえしなきゃ、厚着する頃には到達してそうですなあ
415 ：無記無記名：2014/06/30(月) 22:01:44.13 ID:QmJ/iqP8
懸垂の回数伸ばしたいのか、広背筋のトレとしてやるのかによってやり方違ってくる。まあできないうちから効かせるなんてわからんけどね。0から始めて4ヶ月でパラレルなら10回できるようになった、50のおやじだ。
417 ：無記無記名：2014/07/01(火) 08:07:25.15 ID:EzfYIzXv
反動ってできないやつにはかえって難しい。あと腱とか痛めやすい。つまらんけどネガティブと斜め懸垂がほんといいよ。
418 ：無記無記名：2014/07/01(火) 08:17:07.01 ID:5IYR2MSQ
ゼロ回の俺もネガティブで育ちました
ちな今5回たまに6回、MAXで7回
ちな今5回たまに6回、MAXで7回
419 ：無記無記名：2014/07/01(火) 08:59:58.45 ID:68vQAHU/
ネガと斜めにセルフアシスト。
ジム行っててアシストマシンがあるならそれ。
ジム行っててアシストマシンがあるならそれ。
>>412
まず動くのは頭かなぁ、いやマジで
伸ばしきったボトムポジションでは腕と胴体が一直線（180度）になると思うが、
そこから、肘関節は伸ばしたまま、肩関節だけを曲げていく
上腕を胴体（腹）に近づけて、一直線だった上腕と胴体をくの字に曲げていく
このとき頭が後ろに移動して、顔は正面から上を向くことになる
肩関節の初動が入って、ある程度上を向いてから肘を曲げていくと楽に上がるよ
最初は背中（広背筋）で途中から腕（二頭筋）って感じかな
ただすぐに肘も曲げていくから、ほんとに最初だけ
角度にすると180度から160度の間だけ肩関節で初動を入れる感じ
まず動くのは頭かなぁ、いやマジで
伸ばしきったボトムポジションでは腕と胴体が一直線（180度）になると思うが、
そこから、肘関節は伸ばしたまま、肩関節だけを曲げていく
上腕を胴体（腹）に近づけて、一直線だった上腕と胴体をくの字に曲げていく
このとき頭が後ろに移動して、顔は正面から上を向くことになる
肩関節の初動が入って、ある程度上を向いてから肘を曲げていくと楽に上がるよ
最初は背中（広背筋）で途中から腕（二頭筋）って感じかな
ただすぐに肘も曲げていくから、ほんとに最初だけ
角度にすると180度から160度の間だけ肩関節で初動を入れる感じ
言葉にするのは難しいから、この感覚を掴むには、肘を伸ばしたまま懸垂やってみるといいかもしれない
肩関節だけで懸垂
肩関節だけだと10cm程度しか体が上がらないと思うけど、上がらない分、たくさん回数できると思う
これで感覚掴んだら、肩関節懸垂でのトップポジション（体が10cmくらい上がったところ）から、初めて肘を曲げていく
肘を曲げたら一気に体が上がるのが分かると思う
ボトム → 肩関節懸垂のトップポジション（肘関節懸垂のボトムポジション） → 肘関節懸垂のトップポジション
って感じ
これだと、肩関節で初動を入れるって意味が伝わるかなぁ
肩関節だけで懸垂
肩関節だけだと10cm程度しか体が上がらないと思うけど、上がらない分、たくさん回数できると思う
これで感覚掴んだら、肩関節懸垂でのトップポジション（体が10cmくらい上がったところ）から、初めて肘を曲げていく
肘を曲げたら一気に体が上がるのが分かると思う
ボトム → 肩関節懸垂のトップポジション（肘関節懸垂のボトムポジション） → 肘関節懸垂のトップポジション
って感じ
これだと、肩関節で初動を入れるって意味が伝わるかなぁ
肩甲骨を下げるってことだよね。
GTGトレをやり始めて１０日くらいたった
おかげで背中のトレ日は、懸垂抜きでワンローのみ
ところが、毎日やりすぎて広背筋が休む暇がないせいか
糞してけつふこうとすると広背筋がこむら返りするようになったorz
おかげで背中のトレ日は、懸垂抜きでワンローのみ
ところが、毎日やりすぎて広背筋が休む暇がないせいか
糞してけつふこうとすると広背筋がこむら返りするようになったorz
>>423
回数増えた？筋肥大はしない？
回数増えた？筋肥大はしない？
>>423
疲れがたまったら無理しないで休んだ方がいいよ
疲れがたまったら無理しないで休んだ方がいいよ
>>424
今のところは、ＭＡＸ回数は、最初と変わらない
つうか、今のところは１日数時間おきに数回実施する関係で１セットに限界まで攻められない
最低３ヵ月から半年くらい継続しないと筋肥大は無理
最初の１週は全く休養日とらずに１日５～６セット、１セット６回～８回位が平均
流石に夕方から回数が４回位にダウンする、つうかやる気が無くなる
今は、背中のトレ日から２日は完全に休養して連続５日で実行中
効果としては、１日に何セットかやるうちで、何度か広背筋を意識出来る時があること
よく、肩甲骨を寄せろだの、胸を張れなどの顔は天井を見ろとか、こいてるが
これ、１日に何回かやってると、おお、今の広背にメチャ効いたって時が多多出てきた
恐らく気合い入れてやれば１０回以上は出来るようになってる感じはしてる
今のところは、ＭＡＸ回数は、最初と変わらない
つうか、今のところは１日数時間おきに数回実施する関係で１セットに限界まで攻められない
最低３ヵ月から半年くらい継続しないと筋肥大は無理
最初の１週は全く休養日とらずに１日５～６セット、１セット６回～８回位が平均
流石に夕方から回数が４回位にダウンする、つうかやる気が無くなる
今は、背中のトレ日から２日は完全に休養して連続５日で実行中
効果としては、１日に何セットかやるうちで、何度か広背筋を意識出来る時があること
よく、肩甲骨を寄せろだの、胸を張れなどの顔は天井を見ろとか、こいてるが
これ、１日に何回かやってると、おお、今の広背にメチャ効いたって時が多多出てきた
恐らく気合い入れてやれば１０回以上は出来るようになってる感じはしてる
ここまで読みました
428 ：無記無記名：2014/07/01(火) 23:19:44.63 ID:EzfYIzXv
毎日やると首、背中の筋痛める。痛みとるのに半月かかる。
430 ：無記無記名：2014/07/02(水) 00:03:41.04 ID:FcKKvDam
タオル懸垂してみたら二回目くらいで千切れて膝から落下してワロタ
>>430
つ【カラビナ】
つ【カラビナ】
だから、胴衣の帯を使えとあれほど
433 ：無記無記名：2014/07/02(水) 00:25:47.92 ID:FcKKvDam
色々あるんだなぁ～
勉強なるわ
ケチってコンビニで当たったタオル使ったのが悪かったな…
勉強なるわ
ケチってコンビニで当たったタオル使ったのが悪かったな…
ウルトラマンレオで小学生に懸垂３０回を課すがあるのですが…
その小学生がレオに懸垂３０回出来たと言ってから、レオの大逆襲が
始まる回があるのですが。（ケットル星人の回）
自分は６～８回くらいしか出来ません。（反動を使えば３０回位は
いけるのですが）
その小学生がレオに懸垂３０回出来たと言ってから、レオの大逆襲が
始まる回があるのですが。（ケットル星人の回）
自分は６～８回くらいしか出来ません。（反動を使えば３０回位は
いけるのですが）
437 ：無記無記名：2014/07/02(水) 08:58:13.06 ID:tA+Dx15R
反動使ってやる懸垂の意味がわからん。なんのために反動使うの？ただ回数かせぎの自己満足の世界かね？
ハーフレンジ＋パーシャルで追い込み掛ける人もいるけどね。
ただ初心者が、筋力足りないからってパーシャルやネガティブをやるのは怪我の元。
最近フル3回→ハーフ1回に回数が落ちちゃったんだけど何が原因だろ。
休んだほうがいいと思って1週間休んだんだけど、それでも戻らん
ただ初心者が、筋力足りないからってパーシャルやネガティブをやるのは怪我の元。
最近フル3回→ハーフ1回に回数が落ちちゃったんだけど何が原因だろ。
休んだほうがいいと思って1週間休んだんだけど、それでも戻らん
ネイティブやれよ
yo estudio japones
442 ：無記無記名：2014/07/02(水) 15:16:10.98 ID:tA+Dx15R
初心者がネガティブや斜め懸垂やらんで何やるのぉ。俺はこれ＋モチベーション上げるのに補助チューブでやってた時期あった。もちろんダンベルロウなどもやってるけど。しかし、かとちゃんのように肩甲骨寄せるのはなかなか難しい。
ここまで読みました
Vバー懸垂からはじめると良いと思う。
電車のつり革につかまって肘を真下に引くようにすると誰でもコウハイ筋を感じ取れると思う。
Vバーはその両手バージョンみたいなもの。
電車のつり革につかまって肘を真下に引くようにすると誰でもコウハイ筋を感じ取れると思う。
Vバーはその両手バージョンみたいなもの。
ワイドじゃ全くびくとも上がらない状態から、足付いて地道にトレしてたら、4ヶ月で順手ワイド5回まできた！
脇後ろがちょとモッコリしてきた
嬉しいもんですな
脇後ろがちょとモッコリしてきた
嬉しいもんですな
446 ：無記無記名：2014/07/02(水) 21:24:23.16 ID:tA+Dx15R
445 大円筋だね。俺もそこついてきたが、そこから下にかけての広背筋の拡がりはまったくなし。
>>446
ワイドってそんな感じだよね。自分は、そうだった。Vバーを使うようになってから、コウハイ筋の下部に刺激を与えるという意味を知った。
ワイドってそんな感じだよね。自分は、そうだった。Vバーを使うようになってから、コウハイ筋の下部に刺激を与えるという意味を知った。
ワイドって自己満足だけで大した成果ないと思うのはオレだけ？
パラレルだけで十分と感じる今日この頃
パラレルだけで十分と感じる今日この頃
>>448
ワイドはパラレルより腕引きしにくいから下手くそでも背中が鍛えやすいんだ
ワイドはパラレルより腕引きしにくいから下手くそでも背中が鍛えやすいんだ
>>448
パラレルが最強だと思います。手の向き違うだけで、なぜこんなに違うのかと。
パラレルが最強だと思います。手の向き違うだけで、なぜこんなに違うのかと。
451 ：無記無記名：2014/07/03(木) 06:00:29.25 ID:pwxIPXaq
腕引きしにくいからワイドはなかなか上がらないのか!? まあパラレルが好きだし俺はパラレルで懸垂できるようになったから、これからもうんていでやっていくよ。
ワイドでは広背筋上部（特に端の方）と大円筋への刺激が強く逆三角形の背中を作るのにより効果的
ナローだと広背筋中部下部への刺激が強い
動きがプルオーバーに近くなるので胸を使う割合が大きくなる
ナローアンダーグリップやナローパラレルでは腕も使いやすくなる
ワイドパラレルは大円筋狙いでやる人が多いかな
身体作りが目的ならワイドを基本にして補助種目でナローの方がいいと思うよ
ロウイングできる環境ならワイド懸垂＋ロウイングがおすすめ
ナローだと広背筋中部下部への刺激が強い
動きがプルオーバーに近くなるので胸を使う割合が大きくなる
ナローアンダーグリップやナローパラレルでは腕も使いやすくなる
ワイドパラレルは大円筋狙いでやる人が多いかな
身体作りが目的ならワイドを基本にして補助種目でナローの方がいいと思うよ
ロウイングできる環境ならワイド懸垂＋ロウイングがおすすめ
453 ：無記無記名：2014/07/03(木) 11:25:43.36 ID:K+yX+XAa
Vバーの値段ぼったくりすぎだろｗ
何か代用品ない？
何か代用品ない？
454 ：無記無記名：2014/07/03(木) 11:50:35.51 ID:K+yX+XAa
>>453
いいの見つかって解決した
いいの見つかって解決した
>>454
教えろよ
教えろよ
さっき起きた
夢の中でも懸垂やってた
夢の中でも懸垂やってた
ここまで読みました
458 ：無記無記名：2014/07/03(木) 17:44:29.14 ID:pwxIPXaq
あかん、今週ずっと雨やぞ。公園命の俺はどこで懸垂やればいいんだぁ!?
おせぇーて！
おせぇーて！
>>458
雨如きで休むんじゃない！
雨如きで休むんじゃない！
460 ：無記無記名：2014/07/03(木) 20:14:43.53 ID:pwxIPXaq
濡れた鉄棒は滑るから危ない。
初心者です。始めて2週間くらい、なんか腕ばっか疲れて背中はもちろんのこと、三角筋に痛みがこない。つうか三角筋の筋肉痛というものが全くわからない…
順手肩幅より拳一個分広めで、10回がギリ限界くらいです。ただ、クソガリなのでできただけって感じで、腕の力だけで挙げてる感じです。
順手肩幅より拳一個分広めで、10回がギリ限界くらいです。ただ、クソガリなのでできただけって感じで、腕の力だけで挙げてる感じです。
三角巾ならむしろ腕立て伏せとかでは…
Google先生と勉強し直してきます。
パラレルって肩甲骨をワイドみたいに下の方に寄せるのがやりにくくて
自然にパラレルやると上の方に寄せやすい
だから厚みがつくと言われてるのかな
自然にパラレルやると上の方に寄せやすい
だから厚みがつくと言われてるのかな
467 ：無記無記名：2014/07/04(金) 08:58:34.94 ID:j1E3klNC
なかなか簡単にできないからまたやりに行く。懸垂は奥が深い。
468 ：無記無記名：2014/07/04(金) 09:49:30.35 ID:DZUfGVah
昨日のサスケみたら小さくて軽くないてむりだよね
469 ：無記無記名：2014/07/04(金) 12:56:26.58 ID:j1E3klNC
4日ぶりにやったら肩幅強の順手で10回できた。ある程度間隔おくのが良いね。
ここまで読みました
ここまで読みました
>>468
一人だけとんでもないのが混じってたね、赤パンの人。
一人だけとんでもないのが混じってたね、赤パンの人。
ここまで読みました
単管チンスタ作ったどー！！
はりきってやったるどー！！
はりきってやったるどー！！
ここまで読みました
懸垂やってガタイ良くなるのって三角筋が付くからだと思ってた
テレビで体操やってたけどヤツらの三角筋と後輩筋の発達は凄いな
吊り輪とかネガ負荷が肩に効くんだろうか
吊り輪とかネガ負荷が肩に効くんだろうか
体操選手の身体はディップスとチンニングだけで作り上げている、と何処かで聞いた
確かに床競技の選手でも脚はそんな肥大してなかった
高負荷状態での体制維持によって、瞬発系でデカいんじゃなくて持久系のデカい版になったって感じかな？
高負荷状態での体制維持によって、瞬発系でデカいんじゃなくて持久系のデカい版になったって感じかな？
>>478
テレビでチラッと内村選手の練習風景映ってたが普通に逆立ちした状態で腕立てしてたぞ
テレビでチラッと内村選手の練習風景映ってたが普通に逆立ちした状態で腕立てしてたぞ
>>138
はやくしろ
はやくしろ
4週間でやっと3、4回できるようになったわw
俺なんか3年やっててワイド7回だぞ、体重は少しずつ増えてるが…
ちなみに最初はナロー逆手1回。
ちなみに最初はナロー逆手1回。
ここまで読みました
外懸垂で休息日と雨が重なって昨日一週間ぶりにやったけ上半身の
筋肉痛がひどい。懸垂歴週2で1年程だけどやっぱすごい効くんだね。
筋肉痛がひどい。懸垂歴週2で1年程だけどやっぱすごい効くんだね。
バーじゃなくて梁をつかんで（というか指引っ掻けて）してるから
先に握力がなくなっちまうわ
先に握力がなくなっちまうわ
>>485
始めた頃と比べて週2、1年で回数どれくらい成長した？
始めた頃と比べて週2、1年で回数どれくらい成長した？
>>487
元々軽い筋トレしてて懸垂やり始めは５～６回位だったけど
今はワイドで9回半くらい。（毎回この回数こなせるわけじゃないけど）
つーか1回回数伸ばすのにこれだけ時間が掛かる筋トレ他にないよね～
元々軽い筋トレしてて懸垂やり始めは５～６回位だったけど
今はワイドで9回半くらい。（毎回この回数こなせるわけじゃないけど）
つーか1回回数伸ばすのにこれだけ時間が掛かる筋トレ他にないよね～
懸垂10回目指します
明日実家からチンスタ取ってくる
明日実家からチンスタ取ってくる
490 ：無記無記名：2014/07/08(火) 08:45:38.09 ID:vo2ZqADp
ここでよく前腕が筋肉痛になるという人は鉄棒握りこんでやっているんでは!? サムレスでやれば全然痛くならんよ。痛めるのは首や僧坊筋、肩だな。心地よくない痛みになる
サムレスでも小指から人差し指まで力を入れないと痛くなる
背中ばかり気にして小指に力を入れてなかったとき前腕が痛かった
たぶん負荷が偏っていたからだ
背中ばかり気にして小指に力を入れてなかったとき前腕が痛かった
たぶん負荷が偏っていたからだ
492 ：無記無記名：2014/07/08(火) 11:38:13.19 ID:KD0TVtav
力あまり入れないよ
指の皮をつっばらせてひっかけるだけ
握りこむから痛くなるんだよ
指の皮をつっばらせてひっかけるだけ
握りこむから痛くなるんだよ
493 ：無記無記名：2014/07/08(火) 11:47:03.71 ID:RPcLl+08
フルレンジとは完全脱力するの?
懸垂10回できないので一旦懸垂を封印してローイングなどで鍛え
何ヶ月か後にトライしたら楽勝だってって人います？
何ヶ月か後にトライしたら楽勝だってって人います？
496 ：無記無記名：2014/07/08(火) 17:33:15.00 ID:vo2ZqADp
ふ・封印って・・おたく柳生一族かねw
封印・凍結・休眠
ここまで読みました
いつも外で懸垂してるから台風来る前に明日辺り行ってくるかな。
初めまして、先週から懸垂開始しました。
仲間に入れて下さい。
170 86kg 38歳
逆手で、完全に下まで下ろして3回までやっとできた。
若い頃は、ワイドでできたのに信じられない。
仲間に入れて下さい。
170 86kg 38歳
逆手で、完全に下まで下ろして3回までやっとできた。
若い頃は、ワイドでできたのに信じられない。
>>500
体脂肪率わからんけど、その体重でそれだけできれば十分じゃね？
体脂肪率わからんけど、その体重でそれだけできれば十分じゃね？
>>501
w90のデブ親父です。
順手だと、2回目が鼻の辺りまでしか上がりません…
ところで、我が家は天井が低くくて、胸まで手すりを付けようと思うと頭が天井に当たり背中に今一、効いてないように思います。何か良い方法ありませんか？
ちなみに、懸垂マシンは一番低い設定です。
質問ばかりで、すみません。
これから、よろしくお願いします。
w90のデブ親父です。
順手だと、2回目が鼻の辺りまでしか上がりません…
ところで、我が家は天井が低くくて、胸まで手すりを付けようと思うと頭が天井に当たり背中に今一、効いてないように思います。何か良い方法ありませんか？
ちなみに、懸垂マシンは一番低い設定です。
質問ばかりで、すみません。
これから、よろしくお願いします。
503 ：ここまで読みました：2014/07/09(水) 18:32:53.45 ID:pVJKX/QP
ここまで読みました
504 ：無記無記名：2014/07/09(水) 19:09:20.53 ID:fiCMEemm
チンニングが全然出来ないので、斜め懸垂でなるべく背中に効かせるようにしてるのですが、
チンニングできるようになるためのトレーニングとして方向性はあってますか？
チンニングできるようになるためのトレーニングとして方向性はあってますか？
ネイティブやれよ
>>505
ネイティブって何？
ネイティブって何？
ネイティブw
509 ：無記無記名：2014/07/09(水) 19:47:14.61 ID:bRquiSWI
晒しage
511 ：無記無記名：2014/07/09(水) 19:57:13.16 ID:BgmcFK6P
ネガティブなれよ
512 ：無記無記名：2014/07/09(水) 20:00:56.03 ID:KH4M4ucQ
和人によるアイヌ民族虐殺
513 ：無記無記名：2014/07/09(水) 20:03:48.48 ID:KH4M4ucQ
しかしその和人は北海道のヒクマの犠牲になった
514 ：無記無記名：2014/07/09(水) 20:08:05.17 ID:bRquiSWI
ヒクマ？
ヒトカゲの仲間だろ
<丶｀∀´> 今日も平壌運転ニダ
517 ：無記無記名：2014/07/09(水) 22:15:53.13 ID:fiCMEemm
518 ：無記無記名：2014/07/10(木) 08:09:10.05 ID:U28m39tb
ネイティブで10回を目指すぞ
ネイティヴ最高！
ネイティヴ最高！
519 ：無記無記名：2014/07/10(木) 08:19:33.45 ID:D/qpTkr6
いつまでネイティブで遊んどるの、いいかげん飽きたんですが・・
初心者こそ、握力補助具を使ったほうが背中に効くと思う。
521 ：無記無記名：2014/07/10(木) 16:31:43.51 ID:D/qpTkr6
握力は関係ないよ。俺は40くらいだけどサムレスでやれば握力でへたばることない。単純に上がらなくなるだけ。一回もできんときはぶら下がるのも数秒しかできんかったが・・
522 ：ここまで読みました：2014/07/10(木) 17:08:29.14 ID:DhYXunJk
ここまで読みました
釣られすぎだろ
パワーグリップ使い出してからまた手にマメが出来るようになった
到達できないって人は追い込み方が足りないんだろうなあ
あと栄養が足りないと筋肉つかんマジで
あと栄養が足りないと筋肉つかんマジで
自尊心満たす為に母校に来てドヤ顔説教するOBみたいな真似やめてください
ここの人らって、食事は普段どのくらい食べてるの？
体重×2ｇ摂らないといけないらしいよ
体重×2ｇ摂らないといけないらしいよ
1kg=1000g
体重70Kgで14Kgの食事
全然足りん…
体重70Kgで14Kgの食事
全然足りん…
530 ：無記無記名：2014/07/11(金) 08:05:57.56 ID:+xgDVH5a
よーし、台風いったな。公園くりだすかぁ!? しかし、1ヶ月前からの首痛治らんなぁ。懸垂やるときは痛くないけど、左右に動かす時に痛い。みんなもそうかなぁ～
大円筋を鍛えると逆三角形の背中になるんですか？
除脂肪体重を基準にした方がいい気がする
533 ：ここまで読みました：2014/07/11(金) 17:29:53.32 ID:RTWkaGri
ここまで読みました
十分な食事の摂れない時に筋トレはかえって逆効果な気がしてきた
しばらくほどほどにするか・・・
しばらくほどほどにするか・・・
むしろ広背筋
さっきまで公園で懸垂やってたんだけどさ、３セット目の追い込みでムニュッっとケツに違和感が…
漏れましたwwwww３３歳ですサーセン
原付きで行ってたから歩かなくてよかったけど最悪だったわw
シャワー浴びたけど追い込めてなかったからもう一回行ってくるわノシ
漏れましたwwwww３３歳ですサーセン
原付きで行ってたから歩かなくてよかったけど最悪だったわw
シャワー浴びたけど追い込めてなかったからもう一回行ってくるわノシ
>537
むしろヤリスギが原因
むしろヤリスギが原因
540 ：無記無記名：2014/07/11(金) 22:23:11.07 ID:ygvk+mYs
シリアナ性交しすぎです
括約筋も鍛えなさい
やり過ぎってそっちかw
懸垂20回スレと比べえるとこっちはなんかあんま頑張ってないね
ワイ20会社員
会社の先輩に恋してる
会社の先輩に恋してる
ワイ39
仕事と子育てに追われなかなかトレが捗りませぬ
仕事と子育てに追われなかなかトレが捗りませぬ
547 ：無記無記名：2014/07/12(土) 08:17:21.57 ID:13Kc/UOR
ワイドってあの幅で掴まるだけで肩関節に違和感あるんだけど、関節が固いのかなぁ？
半年間全く筋トレをしなかったら、チンニングが1回も出来なかった。
ただぶら下がっただけで、ピクリとも動けなかった。
筋トレしてた頃は10回以上出来ていたのに。
ピクリとも動かないんじゃトレーニングにならないので、踏み台を置いて
足を着きながらチンニングを再開した。
それから5か月、やっと10回出来るまでに回復した。
ただぶら下がっただけで、ピクリとも動けなかった。
筋トレしてた頃は10回以上出来ていたのに。
ピクリとも動かないんじゃトレーニングにならないので、踏み台を置いて
足を着きながらチンニングを再開した。
それから5か月、やっと10回出来るまでに回復した。
550 ：ここまで読みました：2014/07/12(土) 15:53:30.33 ID:bKJygyc3
ここまで読みました
みんなサムレスとサムアラウンドどっちがやりやすい？
俺はサムレスの方がやりやすいし回数も伸びるんだが、
どっちが負荷かかってるんだろうな
俺はサムレスの方がやりやすいし回数も伸びるんだが、
どっちが負荷かかってるんだろうな
552 ：無記無記名：2014/07/12(土) 21:41:37.73 ID:13Kc/UOR
サムレスに慣れたからサムレスでいいけど、逆手の時は親指かけそうになる。 ワイドは力入れても違和感あるからまだやるのは控えます。
554 ：ここまで読みました：
ここまで読みました