★★★筋トレなんでも質問スレッド342reps

コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド338reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389111571/
★★★筋トレなんでも質問スレッド340reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1390390726/
★★★筋トレなんでも質問スレッド341reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1391435253/

2ゲト

ビルダーオタク回答禁止

懸垂って逆手でやればバーベルカールとおんなじ効果得られる？

>>4
懸垂は上腕二頭筋の肩側
カールは上腕二頭筋の肘側

ガリガリは来るな　筋肉痛ごときで泣き言いう奴も来るな　低レベルなスレになるから

>>4
ある程度までは・・・って話になるかな。
背中側に負荷が分散しまくるので、あまり効率的ではないと
思うけど、負荷が足りないと感じるまでは代用にはなる。
懸垂自体、懸垂できる場所がないとできないし、ダンベルもそれこそ
カール用途で1個置いとくくらいなら安いし場所も取らんしで、手軽さ
の面からあえて懸垂で代用するメリットは思いつかん。自宅の庭に
なぜか鉄棒がある環境なら別ｗ

>>6
別にお前のスレではないし、質問スレだからむしろ初級者が多いのは自然だろ。
高レベルな質問以外相手にしたくないなら、そうしたスレを自分で立てれば良い。

ソノ闘志ヲ筋トレ二注入セヨ

>>5
くだらない質問で悪いのですが、
上腕二頭筋の肘側だけ・肩側だけって収縮出来るものなのでしょうか？
私がちょっと試したところ無理っぽい感じなのですが。

>>7 出たな　ガリ男　ガリ男に教わる事ないんだがｗ

俺、トレ始める前は170/52の糞ガリだけどもう少して70kgスレに行けるとこまできてるよ
ちなトレ始めて8か月くらいです

>>9
ビルダーとかオタクに｢同じ効果得られますか？｣って聞くと
厳密には同じじゃないから｢得られません｣って言うわけよ
でも全ては割合の問題だから初心者は気にしなくていいよ
カールの代わりに逆手懸垂やればいい

>>12
一本の筋繊維に神経からの電気信号が伝わると、
その筋繊維は全体的に収縮するのではないのでしょうか？
ビルダーだと肘側だけ力こぶとか肩側だけ力こぶって出来ます？

>>13
全体的に収縮するのであって一本筋繊維の中で任意の場所を個別に収縮は無理

>>10
別にお前に教えることなんて何もないし、いやなら見なければ良いだけ。
はい、双方利害が一致して良かったね。だから2度と絡んでくるなよアホｗ

>>11
それはいくらなんでもデブっただけだろ。8ヶ月で3，4kg筋肉がついたと
仮定しても残りの10数kgは脂肪だよｗ

レス乞食の相手はやめてください

プロテインオススメ教えてください！！

>>15 ガリはガリスレに行け

>>17
マックスロード

筋肥大とパンチ力に相関関係はないんですか？
ということはどんなに身体鍛えても、パンチが強くなることはないんですか？

アリスターオーフレイムと亀田どっちが強いと思う？

腹斜筋を効率的に鍛える自重トレ教えてくれ
道具？はダンベル5kgを1つ持ってる

筋トレした部位は2日休ませたほうが良いと聞きますが、
休養2日目に筋肉痛が全くなくても休ませたほうが良いのでしょうか。

今プッシュアップバーで３０回サンセットでやってるんですが
最近、そこまで疲れずに出来るようになりました。
ここで回数をさらに増やすべきかそれともジムに言って
ベンチプレスやったほうがいいですか。
解答よろしくお願いします。

>>23
筋肉痛が全くなくて、普段通りトレーニングできるならヤったほうがいいと思います。

便乗して質問したいんですが、今
胸/背中・僧帽/肩/腕/足/という感じで毎日トレーニングしてるんですが、
各部位１か２種目やって、３セットから４セットやってます。しかし例えば
次の胸の日までに胸の筋肉痛が取れないことがけっこうあります。よほど筋肉痛が強い時は１日休みをいれますが、
軽めの時はやってしまいます。これって大丈夫ですか？　だましだましやった日は回数前回と同じ時が多いですが。

>>25
休みを入れる意味を理解している？

マックスロードアマゾンでみたら味が不味くなったとか不評ですね

>>27
円安で原材料価格が上昇しているから
コストカットの一環だろうネー

筋トレしてて体重が身長の平均の１７０で６０ｋｇとかだったらそれはトレーニーレベルではないということでしょうか？

>>29

>>22
http://www.youtube.com/watch?v=nTfvD6KffK4
http://www.youtube.com/watch?v=7Y_nAAh1ODg
http://www.youtube.com/watch?v=-T_wgv0DPa4

>>24
負荷を増やす方法は有るよ。
リュックに重りを入れるとか、家族に背中を押してもらう、背中に座ってもらう等。

テレビを見る片手間にグリップで握力を鍛えたいと思ったんですが、果たして効果はあるんですか？
現在左右それぞれ30kg程度のガリですがお願いします

>>30何か言いたいことがあるならはっきり言いなさい。

>>31
ありがとうございます。
リュックに本をつめてやろうと思います。

筋肉痛が翌々日に来るんですがこれはよく言われる歳のせいでしょうか
まだ20代中盤なんですがトレーニングを続けていくと翌日に来るようになるんでしょうか

強度が低すぎるんじゃないの

強度が低すぎたら筋肉痛すらおきないかと

女性の好きな男の体型　細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。

結論：筋肉ムキムキはデブの次にもてない
というより、ガリより下だという・・・

>>20
関係はあるだろ。ただ複合的な運動性能ってのは単純に筋力だけの
問題じゃないので何とも言えんところ。極端な話ウェイトやったから
ってピッチャーの球が速くならんって話だわな。
まあパンチ力については、そこまではいかなくて、多少は効果あるから、
打撃系の格闘家でもウェイトをやる人はやる。

>>25
筋肉痛と超回復は直接は関係ない。

>>34
マジレスすると、30回3セットできる時点で多少重りを増やしても
筋肥大的に効果的なrep数には落とせないだろ。
あくまで筋肥大が目的なら大人しくジムに行くなりフラットベンチ
とダンベルセットを買うなりした方が良い。

>>38
関係ないよ。その女どもは芸能人や有名な集団のイメージ基準でいってるから
細マッチョ→ジャニーズやエグザイル、イケメン若手俳優
中肉中背→俳優、お笑い芸人の人気ある奴、平均的なタレント
痩せ型→ジャニーズやモデル
筋肉ムキムキ→ビルダーや中山きんにくんなど暑苦しい　黒い　ブサメンのイメージ
ぽっちゃり→日村　ほっしゃん　伊集院、石塚　オタ共

実際はそんなあらかさまな感じじゃない限り関係ない。ムキムキだろうがデブだろうがコワモテ系ならモテる

>>40
記事元が消えてるみたいだけどそのアンケート結果は細マッチョと中肉中背以外はどれもほぼ差がなかったはず
ごく当たり前の結果

っていうかこいついろんなスレに貼りまわってるな、都合の悪いレスは無視してｗ

嵐とかにガチでボディビルダーになる企画をやってもらって、どんだけファンが減るのか
、増えるのかってやってもらいたいな

「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」


ガリがないんだけど女の子にはガリは論外って事？

>>40
>その女どもは芸能人や有名な集団のイメージ基準でいってるから

これのソース頼む

>>44
お前らも女の体型の話になると芸能人かAV女優の体を見本にしてイメージするだろ
たとえば俺的にサトエリとか良い体してると感じるが顔が一般人の普通の女とかブサイクだと
ちょっとサトエリの体は豪華すぎて一般人には会わねえとか思わないか?

ジム来てトレーニング始め15分ぐらいで気分悪くなるんだけど何が原因なんだろ？

懸垂が一回もできません
これじゃいつまでたっても背筋を鍛えられないと思うのですが
どうしたらできるようになるでしょうか
ただぶら下がって懸垂しようとしてるだけでも効果ありますか？

筋トレ前のプロテインは何分前に飲むのがいいですか？

ハービンジャーのトレーニンググローブを使用しています
どうも手首が荒れて真っ赤になってただれてくるのですが、グローブが原因でしょう同じようなことになったことはありますか？
どのような対策をとればいいか教えてください

>>47
机懸垂でググれ

>>47
広背筋に力が入っていれば多少は効果が有る。
だけど、負荷を下げて可動域を広げた方がいいね。
上の人が言ってる机懸垂の他に、
低い鉄棒で斜め懸垂とか、
仰向けでタオルを足に引っ掛けて脚の力で抵抗を加えながらローイングする方法も有る。

>>47
ケーブルプルダウンで鍛えれば？

みんなレイオフってとってんの？

ん?
お前は派遣会社でもクビになったのか?

>>43
最後のポッチャリタイプって選択肢はないだろ

>>49
ハービンジャーのトレーニンググローブがどんなものか知らないけど
ゴムアレルギーか、あるいは何か他の素材によるアレルギーじゃないかな

手首に何かの布地を巻いて、その上からグローブしてトレやってみて
それで荒れなかったらグローブが原因ってこと。あとは皮膚科にGO

>>49
同じもの使ってるけど、これって手首まで無いよね？
合わないならイボつき軍手がいいらしい。

>>47
一応、効果はあるけど…
自分の体重が70kgならそれを持ち上げることになるからね。
全然筋力がない人にとっては無謀な筋トレになるし
手首や肩を故障しかねない。
個人的にはダンベルで徐々に鍛えていったほうがいいと思われる。

>>26
違う部位を毎日やれば、短い期間に多くできると聞いたので。以前はもっと部位をまとめていました。

>>56>>57
ありがとう
とりあえず包帯巻いてからグローブつけてみて様子をみてみる

手にスポッとかぶせて、手首でグルグルと巻いてからマジックテープで止めるグローブだよ

>>47
マシンで筋トレしてたらできるようになるよ

>>828ありがとうございましたっ

筋トレほぼ初心者です、写真モデルのような体形目指したいのですが、このレベルですと
やはりジムに通わないと厳しいでしょうか？ちなみにゴールドジムなどは如何ですか？
172cm/68kg/24 男性
http://1.bp.blogspot.com/-ovpO7fzjyU..._3875391_n.jpg

筋トレほぼ初心者です、写真モデルのような体形目指したいのですが、このレベルですと
やはりジムに通わないと厳しいでしょうか？ちなみにゴールドジムなどは如何ですか？
172cm/68kg/24 男性
http://www.pinoyexchange.com/forums/showthread.php?t=522150&page=101

63.64の人です、リンク先に写真あります、写真は下にスライドしてご覧ください、お手数おかけします。

>>64
市営体育館で週3くらいやれば十分可能だな。
ベンチだけやってるような体型なのでベンチだけやってれば1年ほどでなるんじゃない？

>>66
ご返信ありがとうございました！
ちなみに家にベンチとダンベル15kg×2がありますが、ダンベルの重さ可変式にした方がいいですか？
またコアトレーニングも取り入れたほうが効率いいですかね？
自分は腕力が弱く、細いのが悩みです。

>>66
＞ベンチだけやってるような体型なのでベンチだけやってれば
見る目ねーｗ
>>66はクソガリかデブのどっちか。

チェストプレス、インクラインチェストプレスをするときに、背中に隙間を空けて、肩甲骨を寄せてやるじゃないですか。
そのときに、首とか背中かとかが痛くなるんですけど、原因は何だと思いますか？
身長は１８０で、首が人より長めです。
ちなみに、ペックフライでは痛くなりません。

>>69
そこまで言えるってことは、もう原因は分かってるじゃないか。

首を座席に当てて、高負荷をかければ、痛くなるのは当然だろ？

首とか、頭を座席に当てるんじゃなくて、肩甲骨（上背）を

ベンチ台の座席に当てるようにしてやれば、改善されるよ。

つまり、首が当たるくらいに、のけぞってるから、痛くなったんだろう。

俺も同じ経験したことあるから分かるよ。

今度、一か月ほど入院することになったんだけれど一か月も筋トレしなかったら、もう筋肉とかスカスカになってしまうかな
いまは別にムキムキでもないんだけど、うっすらと筋肉質だなって感じです
戻すのは早いとかあるといいんだけれど

トレーニング初めて2カ月で体脂肪ほぼそのままで、15年前のバリバリ運動してた体重に戻ったから、そんな気にする事でもないと思うよ。

腸腰筋を省スペースで鍛える方法ないでしょうか

背中に鬼を作るにはシュラッグとベントローとデッドリフトだけでできますか？

ゴールドジムへ通うつもりなのですが、初心者が行くと白い目で見られるのでしょうか？

>>73
クランチ

>>74
うん。

>>75
うん。止めとけ。まずは自宅で自重トレだけやれ

みなさん減量する時期の目安はどう決めてますか？
また減量するときは、プロテインを飲み続けて炭水化物減らすやり方でいいのでしょうか？

>>77
うん。

>>27
いい例がみつからないけど、目糞味が鼻糞味に変わっただけだよ
つまり、どっちもどっち

ゴールドジムやコナミはタンニングマシンがあるからええよね、変わろうかな？

むかしから筋肉固まってるのか腰が曲がらないためクランチが効くところまでもちあがらないんだけどどうすればいいですか。
整体いけばいいんかな

腰が曲がらないって何？
ストレッチすればいい

ジムで自分なりにやるメニューの順番決めているんですけど、次にやろうと
思っていた種目（マシンなど）をガッツリ15分〜30分位やりこむ本格的な人
にとられちゃったら、どのようにしていますか？

広背筋って何で鍛えるのがいいんですか？

>>83
順番変えていつものメニューやると調子狂うときあるから思いきって普段はやらない別種目してる
たまに違う種目で追いこむと新鮮な筋肉痛きて楽しいよ

>>83
ホームジム開設しろ

>>85
回答ありがとうございます！

胸、足、背中等を鍛えるマシンはそれぞれ複数はあるので、他のマシンやれば
いいのかもしれないですが、やりなれないマシンだとオモリをどの位に設定
すればいいか曖昧でモヤモヤしてましたが、今度思い切ってやってみます

マシンが無いならバーベルを挙げればいいじゃない

半年ぶりに筋トレ再開したら
42�sあがったダンベルベンチが25�sに…
25�sできたカールが15�sに…
180�sだったデッドが80�sに…
スクワットに至っては、オリシャだけでヘロヘロに…

こんな豚にやる気をくれるスレッド紹介して下さい。

バーベルスクワットとデッドリフト週１だと少ないですか？

半年でそんなに落ちねえだろぉ
え？落ちないよね？

>>67
マジレスするが、ダンベルは基本可変にするべき。
重量はどんどん増やしていかないと筋肉は発達しない。
画像見たが、君の目標はダンベルプレスなら30kg台半ばくらい
必要そうな見た目はしていらっしゃるから、15kgだと全然足りない。
まあ>>66はどうかと思うが、基本それほど多くの種目は必要ないから
1日おき、週3日、上半身主体で継続すれば十分だろう。
1年で達成できるか、2，3年かかるかあるいは途中で挫折するかは
体質と熱意次第かな。書き込み内容からすると痩せ体質っぽいから
そこそこ根気は必要かもしらんが、継続できれば誰でも到達はできる
くらいだとは思う。

>>91
いや、使わないとどんどん落ちるよ。
基本的に高負荷のウェイトで使う筋肉なんて日常じゃ
使わないしな。
でも、一度挙がったものは、ある程度までは割りと
すぐ戻るはずだが。

タンパク質は１回で吸収できる量は決まっていると聞いたのですが、プロテインを飲んですぐご飯を食べるのはよくないですか？

>>89
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/food/1222239886/

どうぞ

>>91
落ちるよ、1週間でもかなり落ちる

>>93
>>89は落ちすぎでしょ？
トレしなかった以外に栄養状態が極端に悪かった、寝たきりの生活だった
もしくは半年前のフォームがめちゃくちゃで、実はそれほど挙がるウェイトは
落ち込んでいないとかなんじゃない？

>>94
そう言った奴に理由を聞いた方が確実だと思うけど

>>94
そもそも吸収できないほど高たんぱくな食事をしてるかって問題もあるが。
まあ、基本的には余剰があっても、吸収できずに排出されるだけだから
特に問題があるわけでもない。摂取タイミングの細かい管理なんて
普通に誤差レベルなんで、ハイレベルなビルダーが気にすべき内容だわな。

>>97
まあ、半年サボったことはないので、どの程度の落ち方が適正かってのは
答えようがないが、一方、半年寝たきりの生活だったらどんなトップビルダー
でもリハビリしないと日常生活すら復帰できんよｗ

>>91
半年で懸垂が20回から12回に落ちた。
けど1ヶ月で戻ったよ。

>>94
あと、そもそもの話として、摂取方法次第になるが、
普通は食事で肉類を消化して吸収できるまでの時間と
プロテインを消化して吸収する時間だと前者のが長いので、
むしろプロテイン飲んだ後の食事だと結構時間差つくと思うぞ。

>>89
サボった奴の自業自得だな

トレは１ヶ月くらいしなくても筋量はほとんど落ちないが
神経系がダメになる使用重量が落ちることになる

10日サボってる俺は今すごい焦ってる
明日から本気出そ…

プロテインあるある
マックスロードのチャックが閉まりにくい

>>104
今まで積み重ねてきたものを
駄目にしたくはなかろう

>>105
海外プロテインボトルに詰め替えて使ってる

ところでハードゲイナーって遺伝でありますよね。
私ですが20歳までは176cm49kgのクソクソガリガリでした。
15年間自重での腕立てのみ、あとは食事で35歳には63kgまで増えました。
その後38歳まで懸垂を自重20回できるまで頑張り体重は68kgまで増えました。

こんな私はハードゲイナーですか？

>>108
食が細いだけ
食う量が客観的に見ると少ないだけだ

寝たきりで思い出したが、ステビルダーのクリスディム

2009年
http://www.youtube.com/watch?v=QbN5HdL5P9E
↓
脊椎損傷
↓
2013年の姿
http://www.youtube.com/watch?v=1NrFgNGcvlI
足の劣化が半端ない

寝たきりになってたことあるが
腰がものすごい痛かったな
あれは腰の筋肉が落ちたせいで体を支えきれなくなっていたんだろうか
家の大黒柱にはパルプのシートが巻いてあるんだけど、重みで真ん中から少し下の方がバキバキに割れている状態になっている

とこずれだろ

>>112
トレーニーなら深夜にカキコしていないで早く寝ろ

>>108
ハードゲイです

そういえばパイナップルみたいなタンパク質溶かす作用のある食べ物って食べない方がいいの？

>>115
タンパク質溶かすような物食ったら体も溶けるぞ

パイナップル農家がよく身体溶けてるのはそのせいか

酢を飲んだら体やらかくなる？

ならない

皆さんはトレーニング中気分悪くなる時ないですか？あれの原因は何なんでしょうか？

>>120
興奮してるので分からない。
先月は足トレでカイオウケンを10倍まで使ってしまい帰宅後具合悪くなって熱が出た。
よくなって、軽めにやるつもりが興奮してまたカイオウケンで発狂して足を追い込んでしまい、その翌日また熱。
今は完全に治って追い込んでも熱は出なくなった。

>>120
酸欠じゃない？
無呼吸でキツイトレーニングしてない？

エスタロンモカを飲んでトレすると、
筋肉痛がひどいです。
カフェインの効果って、
筋肉痛を和らげるのではないですか？

>>120
高血圧なんじゃあないの？筋トレ中は血圧上がるし
中級者以上の毎日のように激しいやってる人は年1か月くらい完全休養取るか、3カ月に一度は10日程度完全休養取った方がいいよ

>>120
呼吸してる？

素潜り漁は息を止めて行う

ハードトレして、しかも夜三時に寝て朝八時に起きた
ゆっくり休もうと思ってたのに急に呼び出され、でかい木を掘り起こしてきた
午後からその木をトラックに乗せて運んで、
また穴掘って埋めなきゃならない
家の仕事だから逃げることはできない
身体中がいたい腰が痛い
こういうときはどうすればいい

今までマシンのみでトレーニングをしていた筋トレ歴一年の初心者です。
前からみた筋肉はそこそこあるように見えるくらいにはなってきたのですが、横から見ると胸と背中に厚みがなく、紙のようです。
体を全体的に厚く太くしたいと思っています。

フリーウェイトを扱っているジムを見つけたのでスクワットとデッドリフトを取り入れようと思っています。
質問が二つあります。
全く新しいトレを導入するので、回復が部位によってまばらになると思うのですが、それに伴って、いままでやってきた
一週間区切りの決まりきったトレーニングメニューという考え方を捨てて、やるべきトレーニングの中からできそうなものだけを
選んで取り組もうと思っています。こういうやり方はありでしょうか？
無作為にトレーニングをこなすのではなく、良い組み合わせのトレーニングを、トレの日ごとに組み替えていくというつもりです。

二つめの質問は、やろうと思っているトレーニングが、背中に厚みを持たせたいという目的に対して、良いバランスかどうかを見てほしいです。
やろうと思っているトレは、

スクワット
デッド
チンorベントオーバーロウorラットマシンのフロント
シーテッドローイングナローグリップ
インクライングバーベルベンチorチェストプレスマシン
チェストフライマシン
シュラッグ
ショルダープレス
腹筋

です。
アドバイスお願いします。

膝をつま先よりださないスクワットってかかとに体重のるもの？つま先が浮きそうになってしまう

>>129
フォームが悪い、かかとに何か敷いて練習したらいい。

>>127
J( ' ｰ ` )し　たかし、そういう時は、ゆっくり風呂にでも入ってきな。

>>128
J( ' ｰ ` )し　けんじ、そういうやり方も、か〜さんはアリだと思うよ。
　　　　　　　バランスも良いと思うよ。

>>129
J( ' ｰ ` )し　さとし、そんな細かいこと気にしてないで、早く働いて自立しておくれ。

>>129
かかとに体重が乗って政界

筋トレ暦1.5ヶ月の初心者ですが、1.5ヶ月で3キロ減量し筋力の増加はないだろうなと思ってたら、
今日いきなり扱える重量が10％以上増加してました。

ここ10日ほど減量ペースが落ちていたのが原因でしょうか？
昨日と今日は牛肉と豚肉とにんにくを死ぬほど食べてたのが原因でしょうか？
それともただのプラセボでしょうか？

教えてくださいマッチョな人。

なんで初心者がいきなり減量するんだｗ

まず体重と体脂肪率の推移と扱える重量の推移を言えよ。
たぶん慣れと回復だと思うけど。

意味が分からねえ…

1.5ヶ月の初心者なら、まだ神経系が目覚め始めてる段階だろ。

神経系が目覚め終えるのが、三ヶ月目ほど。ソースはターザン。

>>127
そういうこと言ってたら肉体労働者は誰も続かないｗ

腕立て連続15回が限界だわ

>>134
デブだからです。

>>135
体重は75キロ→72キロになってます。
体脂肪率は22％くらいです。
ベンチプレスが50キロ→60キロ、座って足で押すやつが90キロ→110キロとか
いきなり扱える重量が増えた気がします。にんにく効果でしょうか。
ちなみにここ10日ほど体重はほとんど減ってないです。

>>137
やっぱり神経系がなじんできたんですかね。

「にんにく注射ってよく分かんねえなぁ…自分で作ってみるか」
「ニンニク1個をペースト状にして血管に…」

>>139
ギネスブック公認の連続腕立て伏せの記録は10507回で日本人だそうです。
記録更新出来るように頑張って下さい。

よく暇な時にTVなどを見ながら握力を鍛える握る器具をグニグニやってるのですが
あれはどの程度の効果が期待できるのですか？

>>143
やってみてどうよ？

前日3セットを全開の力で
3セットを10回→8回→6回、その後重量下げて適当に追い込みをやりました。

次の日、一応は挙がるのですが、挙がりきりません。
挙げるときに昨日の疲労みたいのが来ます。しかも、確実に回数落ちます。

こういう時って連日やってもいいんですか？

それとも一日置きにした方がいいんでしょうか？

月火・木金やるのと月水金やるのじゃだいぶ筋肥大に差出ますか？

教えてください。

>>145
回復出来てないのは確実だね。
月水金でトレーニングした方が筋肥大の効果は上がると思う。
月火・木金でトレーニングするなら２分割にすればいい。
どうしてもトレーニング頻度を落としたくないのなら月曜と木曜ののトレーニングで追い込まないように。

>>146
ありがとうございます。
これって回数は挙がっても、
3、4回挙げただけで昨日の疲労感じる感じでもやめた方がいいですか？

やりたきゃやれ　毎日使う筋肉は疲れてても使うだろ

>>148
あれなんですよ

筋肥大目的なので、疲労とかは苦にならないのですが、
その挙がりきらない日が回復期になってて、
その日にトレすると筋肥大の邪魔になってないかだけが不安なのです

邪魔になってるだろ

筋肥大だけを目的とするなら回数は３０回以内　常に記録に挑戦
そして次の日は必ず休む　プロテインやお肉を取る等心懸けるといい

腕なんて太くなってもいいことないぞ？

>>149
邪魔にはなってる。オーバーワークだし。
パフォーマンスが低下していく一方なレベルでのオーバーワークって
中々根性がある人以外続けるのが難しいが、その辺抜きにしても
基本的に1回のトレーニングでできるだけ追い込んで休養はきっちり
取る方が圧倒的に効率が良い。

腹筋のように回復の早い筋肉は毎日いじめても良いとは言われてるが、
まあほとんどの筋肉は最低中1日、中2日でも良い。だから週2，3で
ローテ組むのが基本。

>>150-151
おｋ、ありがとうございます
月水金で胸・背中はいこうと思います。

もう1つ質問なんですが、
Vスクワットってマシーン使ってスクワットやってるのですが、
これに今日、レッグカール、レッグエクステンション追加しました。

レッグカールは太もも後ろなのでスクワットで使ってない気がするのですが、
レッグエクステンションが太もも前面でスクワットと思いっきり被ってる気がします。

Vスクワットとレッグエクステンションって2つやる必要ありますか？

>>151
毎日関係ない部位をまわしていても中一日とか休みを入れるべきですか？
（胸の日の翌日背中をやり、腕、肩、スクワット、などと毎日やるのは。）

専門家「オススメしません。寝たきりになりたいならどうぞ」　炭水化物抜きダイエット、ヤバイらしい…
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1392724659/

イエーツの理論：炭水化物抜きの食事はトレーニング強度を低下させる
イエーツの理論：炭水化物ゼロの食事は筋肉の成長には適さない
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-900.html
マッスル＆フィットネス　2012年12月号より

精製された炭水化物がダメなんだよ。
白米、白いパンやめて、オートミール、玄米、さつまいもにすればいい。

>>154
まずどの程度制限したのかも書いてないし、老人の話だし
何の参考にもならんと思うけど。記事書いてる記者のレベル
もそうだがそれをこぴぺして喜ぶおまえのレベルも良く分かるわ。
まあ糖尿病による食事制限レベルならそれこそ中長期の臨床はいくらでも
あるんだろうし程度によるんじゃねーの？

>>152
基本的に、同一部位を刺激できてると感じるなら片方で良い。
初級者は特に。次第に同一種目ばかりだと伸びなくなってくる
からそうなると、種目をローテしたり、増やしたりして刺激を
変えるアプローチすることも検討すべきだけどね。
種目を増やしすぎて、トレーニングの時間が長くなるのも、
長続きしなくなる原因の一つではあるので、最初から余り
きばって種目数を増やしすぎるのは推奨しないし、種目数を
絞る意味では、同一の筋肉群を鍛える種目を被らせるのも
推奨はしない。強い情熱があるなら別ｗ

>>151
腹筋は他の部位と比べて回復が早い筋肉ということは別にないよ
それは一体どこソースなの？ｗ

クリロナほどの肉体になれるとは思わんけど
ブラピくらいの肉体でも作るのに何年もかかるんかな？
自分は遺伝的に筋肉質だから得してると思うけどさ

>>158
おまえそんなことも知らないのか？
逆にそうではないという証拠が提示できるのか？

>>160
誰お前？ｗ
>>151に言ってるのに何で横から出てきたの？
質問に質問で返すあたりもまさに低学歴だなｗ

腹筋は他の部位の筋肉に比べて回復が早い特殊な筋肉であるというエビデンス
マジであるの？ｗ
どこから得た知識が脳に刷り込まれたの？
エビちゃんあるなら教えてほしいなｗ

>>162
俺んとこのトレーナーは腹筋は毎日気が付いたらやれって言ってたぞ。

多分こういうことだよね↓

腹筋はいわゆる自重でやってる者が多く
自重でやってるだけだから、高負荷をかけてやってる他の部位に比べれば
回復が早いのは当然で
この理由から「腹筋は回復の早い筋肉だ」という間違った解釈をする者が多い


↑
腹筋は回復の早い特別な部位って勘違いしちゃうバカが蔓延した理由って
多分これが原因だよねｗ

>>162
情弱発見ｗ
ずいぶん遠回りしているようだね

>>165
単発ｗ

そりゃそうだよね

例えば
100kg以上の負荷をかけてる部位と
自重でﾌﾝﾌﾝやってるだけの腹筋と
回復時間に差が出て当然だよねｗ
腕立て伏せなら毎日できるのと一緒ｗ

↑
多分これだけのことでしかないのに
頭の悪い奴が、腹筋は回復力の早い筋肉だ！
などと言い出したんだと思うよｗ

デッドリフトは必要なんですか？
加重バックなんちゃらしたらよくないですか？

君の周りにもいるだろう？
力や体格をもって人を威嚇し、見下し、嘲笑う者が。
バルクアップとともにエゴまで肥大させてどうするのだ？
筋肉はその限界まで肥大させ、エゴはその限界まで縮小させる。
これでこそワークアウトが真の人間修行の道となり得るのだ。

C･パウエル

×　腹筋は回復力の高い特別な筋肉である！

○　腹筋は主に自重でやってる者が多く、仮に加重していてもさほどの高負荷でないことが多いため
　　　結果として回復も早いし疲労も溜まりにくく毎日やれる





↑
多分、正確にはこういうことだと思うよｗ

そう思うならそうしたらいいんじゃない？
結局正解なんてないんだし
俺はデッドやるけどな。僧帽筋欲しいし

>>170
なるへそ

おまえら楽しんでるな

>>170
またトンデモ理論が出てきたネー
ところでソースはどこかなー

>>174
単発ｗ

>>172
おまいも納得すんなよｗ

くだらんことに一々噛みつくなよ

自分も腹筋はマシンで負荷かけてやってるから毎日はとても無理だけど
毎日できるんだって奴にはやらせとけばいいじゃん

なんか又痛い奴が沸いているネーw

自重でやるだけの腕立て伏せなら毎日できるだろ
それと一緒だよ
決して腕立て伏せで使う筋肉は回復の早い特殊な筋肉というわけじゃないだろｗ
回復の早い筋肉なのではなく、所詮自重だからさほど疲労しないっていうだけｗ
お腹の運動もこれと一緒ｗ


もうね、こんな当たり前の簡単なこともわからずに
腹筋は回復力の早い特殊な筋肉！
なんて言ってる奴を見ると腹を抱えて笑っちゃうんですよｗ

ソチ見てたらアスリートってやっぱ凄いわ、俺らトレーニーなんか子供みたいなもんだな。

腹筋は腰を傷めないよう軽く前傾した体制で半分上げた地点で10秒制止しあげきる　を10回3セットでいいよ

>>179
わかったわかったわかった。もうわかった。
だからもうわかったって。 もういいからもうわかったから。
お前の言いたい事も言ってる事もわかったから。
全部わかった。全部。すごいわかった。ものすごくわかった。
こんなにわかったの初めて。初めてわかりあえたな俺達。
だからわかってるわかってるそれもわかるよ。
わかってるって。わかりまくってる。 ていうかわかってた。
実を言うとわかってた。始めっからわかってた。
わかってた上でさらにわかったから。二重にわかってるから。
むしろわかりすぎてヤバイ。 全部わかるんだもん。わかっちゃうんだもん。
ほら、お前もわかってきただろ？それもわかるから。

>>181
腹筋するときには足を上げてやらないと腰を痛めるだろ

>>183
まあそのやり方も体上がんねえからって言って背中まるめすぎて背中の真ん中あたり痛めるやつ結構いるぞ

>>180
俺らでも環境さえ整えば普通に勝負できると思うけどね
今からとなればもう遅いが

クランチでそこまで無理やり体を上げようとする奴がいるのかｗ

ダンベル60kgセット買ったんだけどかついでスクワットすると貧弱すぎてフォーム崩れちゃうんだがこのプレートつけられるバーベルバーないかな？ダンベルの直径測ったら9.5cmだったんだけど
ちなみにAmazonで買った13000円のイトセというところのです。

>>187
測るとこ間違い

>>187
シャフトが30mmあるから、同じメーカーで買うしかないな
http://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall?f=1&v=3&sid=260687&uwd=1&s=1&p=1&sitem=%E3%83%A9%E3%83%90%E3%83%BC%E4%BB%98%E3%81%8D%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%99%E3%83%AB&st=A&nitem=&min=&max=

それかブルガリアンスクワットやるか

>>187
バーベルシャフト
http://item.rakuten.co.jp/purerise/sshaft/
Wシャフト
http://item.rakuten.co.jp/purerise/wshaft/

>>157
ありがとうございます、参考になりました

In Bodyってトレやる前に測る方がいいの？トレ後？
教えてください

>>187
アマゾンにもあった
単品 ストレートシャフト 1850mm
http://www.amazon.co.jp/dp/B00EXK4PUE/
単品 ストレートシャフト 1200mm
http://www.amazon.co.jp/dp/B00EXKB7PK/
単品 Wシャフト1200mm
http://www.amazon.co.jp/dp/B00EXKE65I/

>>192
トレ前

バーベルシャフト買いました。みなさまありがとございます。

筋トレ初めてからジムに行くようになったので、わき毛は2cmで整えてますが、
どうでしょうか？

キモ

>>196
全部剃っちゃおう

>>194
ありがとうございます

>>198
ありがとうございますー

インターバル中に、寝転んでゼーゼーいいながら、足を浮かせて上下に動かして上半身は寝たまま固定の腹筋運動してるんですが、この運動のカッコいい正式名称ないんすかね？クランチとかシットアップ的な、名前っす

レッグレイズ

筋トレ初心者ですが、ダンベルはどこがお勧めでしょうか？
重さが可変出来るものが将来的に便利そうですが、ラバー付きはゴム臭があるなどのレビューをよくみます
その辺も含めて、質感も安っぽくないものでお願いいたしますm(_ _)m

ダンベルはスペースをあまりとらずに全身を鍛えられるのでお勧めです

ダンベル購入スレあるよん

握力スレやアームのスレはどこいったの？

>>203
ゴム臭はそのうち消えるよ。

この板も終わりか

ここに聞いていいのかわかりませんが
どなたかご教授ください。

スペック
身長166
体重64
年齢28

ここ数年のたるみっぷりが顕著で
この前ジムに入会してきました。

もう少し体重を落として、メリハリのある体作りが目的です。
とりあえず腹筋が割れるくらいまでもっていきたいのですが、
同時に脂肪を落とすのも重要と思っています。

全然ダメなのかもしれませんが、

2キロのランニングをしてから
あれこれとマシンやらなんやらでやり始めたばかりなのですが、
効果的なメニューみたいなのありませんか？

食生活は正直不規則です。
23時過ぎに食事とかも普通にありますし、お酒も飲みます。

ググってみたんですが、結局のところアフィにつながる
サイトが多くてあまり信用できません。

先人たちの知恵を貸してくだせぇ・・・＞＜

せっかくジムに入会したのなら
ジムでメニュー作ってもらえばいいのに

なんであのキモいエロ広告が消えたの？

>>209
>23時過ぎに食事とかも普通にありますし、お酒も飲みます。

やる気がないなら帰りなさい。

筋トレ初心者です。最初の３ヶ月くらいまでは神経が鍛えられるとありますが、
その間はオーバーカロリーしなくてもいいんですか？

ダンベルプレートをシートベルトみたく体に巻きつける装備つくった図工の得意な自宅トレーニーいない？

親知らずを抜いてご飯が食べられません
運動も禁止されてます
どうしたらいいですか？
おとなしく治癒を待った方がいいのかな

そんな事は二、四、六、八週間、週2回以上、継続してから自分の体見て気にすればいい。
まぁ現在ポニョってるんだったら、タンパク質だけ意識して食事制限してもいい。つまりアンダーカロリーだな。

ウェイトトレーニングとコアトレーニングの組み合わせについて
例えば月・水・金 ウェイト。火・木・土 コア みたいな組み合わせのが効率いいですか？

>>209
マジレスすると結局はカロリー管理なんで板間違えてると思われ。
ダイエット板で勉強しなさい。2kmのランニングじゃ消費カロリーは
微々たるもん。少しずつ距離を伸ばしていくのは有益だけど、
摂取カロリー減らした方が確実に早い。

食事の時間はそこまで気にしなくても良いけど、まあ酒も含めて自分の
摂取カロリーくらい把握して、今の生活強度・運動強度でこれくらいなら
落ちる、このくらいだと増えるってのをざっくりとでも把握できないと
体型管理なんて難しいと思うよ。

特に腹筋を割るってのは基本的に筋肉量よりも体脂肪の薄さが勝負の
世界だから。ウェイト板でも認められるレベルの超高負荷でトレーニング
してるけど腹筋割れてない人間はいくらでもいるだろうし、逆にBMI20
くらいでウ板基準ではなく一般基準でもややガリ（よく言えばスマート）
な体型でも体脂肪率10%そこそこなら割れるし。

>>212
言葉たらずでしたが、仕事や付きあいの関係上、
飲食が深夜帯になることが多々あるのです。

>>216
>>218

ありがとうございます。


とりあえず、摂取カロリーから見なおしてみます。
まさか2キロ走るのがこんなにつらいなんて思っても見なかったス

>>203
質感が大事ならIVANCOかプロボディあたりじゃないの?
そのクラスは値段が値段なんで、ラバーでも余り匂いがしないような評価。
質感気にしないなら、IROTECとかワイルドフィットとかファイティングロード
あたりの外周ゴムが定番だけど。安いし、外周リングだけだからこれも
においが余り気にならん。

でもまあ、俺はボディメーカーのかなり匂いがきついの持ってるけど、
開封当初はともかくどんどん薄れてくからそこまで気にする必要ない
かもねとは思う。
総じてプロボディあたりが無難だけど、値段としては安物3社よりは
かなり高い。IVANCOは普通の人は買わないだろう。

プロボディの訳あり品だったら、60kgセット1万くらい安く買えるね

てか遡ってみると、なんか俺が書き込んだ腹筋の話で随分盛り上がってた
みたいだな。そらすまん。別に一般的に言われてること書いただけだから
特別なソースがあるかと言えばないな。

でもそんな話をし始めたら、そもそも全部位の回復速度が均一だって
前提の方が無理があると思うし、そんなソースあるの？って
話になると思うが、その点まで考えられない人なんだろうなあ。

筋トレのインターバルなんて、みんな経験則でやってんだから、各部位
ごとの適切なインターバルなんて今のところ正確な解答ないだろ。

包括的な話として中1日論と中2日論だって決着つかねーし、人によっては
上級者でも各週1で1種目あたりを徹底的に追い込む人だっているのに。

>>205
そちらで聞いてみます
>207
臭いは消えるんですね

ありがとうございました！

パンプしてる状態の体を見ると結構いけてると思うんですが筋トレ前の体を見るとまだまだなんですよね。
パンプしている状態の筋量•体のボリュームの見た目になるには筋トレ量にもよるとは思いますがどれくらいかかるのですか？

言えること。

体を引き締め目的の人はコンテストを目指すボディビルダーではない。
食事やトレーニング内容は異なるという事。

>>220
こちらもありがとうございます！
実はIVANCOはAmazonで見つけて気になってました、、高いですけどね
でも長く使うのならやはりかっこいいものが欲しいと思ってしまいます
挙げてもらったメーカーのものもチェックして見ます！

>>223,226
長く使うなら良いものをって感覚も理解できるので否定せんが
一つだけ忠告を。普通ダンベルってのは長く使うと重量が足りなく
なるのでどんどんプレートを買い足すし、そもそも各種目で
毎回プレートを付け替えるのが面倒になるので、2組や3組持ってる
人が多い。俺も3組持ってる。種目数が多いひとで面倒くさがりなら
もっとだろう。

で、1個目を拘ってIVANCOにしてしまって、買い足すプレートも全部
IVANCO縛りでいくの？2組目買うときもIVANCOにするの？
ってあたりは真面目に考えた方が良い。ダンベル1セットだけの価格
の比較なら安物メーカーの2倍どころではないお値段とは言っても
数万円の差額だから社会人なら出せない額ではないと思うが、
色々買い足すごとに積み重なる差金も想定して検討したほうがいいかな
ってくらい。

デッドリフトって何で追い込めばいい？

バックエクステンションか？

デッドリフトよ

腰に負担がかかる仕事に就いたんだけど、どういう筋トレがイイかね？

>>230
腹筋を重点的にやれ
腰の負担が軽減する

>>227
同じ重さのプレートなら
付く筋肉は同じ

>>231
クランチとレッグレイズは毎日やってるけど、それで事足りるかな？
あんまり筋トレすると回復出来ずにギックリいきそう。

筋トレを始めて１年強、パワーも付いてきましたが、最近で言うと雪かきとか
バイクがガス欠でスタンドまで２キロ押すなどの、想定外の肉体労働に対して
自分の７割程度の筋力しかなさそうな人よりもヘたれるのが早いです。仕事で
やる毎日やる作業が大丈夫なんですが、想定外の力仕事の時へたれないように
するトレーニングってありますか？

>>234 回数だな

１セット５０回とかにしろ

>>215
親知らずは抜いてもご飯は食べられるだろ？まさか左右とも抜いたのか？抜いてないほうで噛めばいい
俺も重い物は持つなと言われたが、トレーニング続けたが二週間ほどで、飯も普通に食えるようになったよ。まあ俺は上の親知らずだけどな

筋持久力が必要だよな

というか体の動かし方に慣れてないだけ。
要はコツの問題だな

ジムのベンチでベンチが挙がらなくなって助けを求めてた人がいたので
係員に報告したんですが係員から自分で助けてもよいと言われました。
これは私が責めを負うことなのでしょうか？
私の1セットを中断してまで助けるのでしょうか？一利用者の責務なのでしょうか？
助けられた人間も恥を隠すためか「きつー！きつー！」とか連呼してその係員にお礼
を言うでもなくただ苦しんでるふりをしきりにしていました。

そんなこと人に聞かなきゃわからねぇのか？

自分のおつむでちょっとは考えろや

>>234
効率的なフォームとチートとスタミナ

クロスフィットが理想

>>239 助けてやれ　そして安全バーの使い方も教えてやれ
同じジムの仲間だろ　

>>239
＞自分で助けてもよいと

そもそもセーフティを設置しないジムがおかしい
ベンチはセーフティなしで一人でやる種目ではない
それを認めてるジム自体が変（最近2人死んでますし、また事故が起きそうですね）。

>>239
お前はまるで悪くない
明日朝一でフロントに怒鳴り込め
そしてご自慢の大胸筋を見せつけて威嚇せよ！

セーフティーも使わず補助もいないでベンチをしてるやつがいる時点でアウト。
そんな環境でトレーニングさせてるジムがおかしいな
係員に安全管理が徹底されてないと注意していいレベル。

なんのための従業員なんだw

>>239
義務は無いが人間性は疑われて嫌われる
それだけの話
周囲からの好感度気にしないなら関係無い放っとけばいい

下手に助けようとして怪我されたら

中国人でも普通に助けるでしょ

迷うって何か人間として正解なの？

見て見ぬふりをするのが中国人

「助けて欲しかったら金を出せ」と無心するのが韓国人

(　｀ハ´ )＜でもとは何アルか！

通報したり他人に任せたりで俺はやることやったんだと言い訳を用意して自分の手は貸さないのが日本人
手は貸さないくせに体裁だけ気にして善人ぶる
ある意味一番汚いかもな

【プロ野球】巨人戦の全国中継激減でNPB球団空白地域のファン離れ懸念 日テレ内で「巨人戦は視聴率が取れない上に、金だけ掛かる」の声
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1392813287/

【プロ野球】巨人戦の全国中継激減でNPB球団空白地域のファン離れ懸念 日テレ内で「巨人戦は視聴率が取れない上に、金だけ掛かる」の声
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1392813287/

【プロ野球】巨人戦の全国中継激減でNPB球団空白地域のファン離れ懸念 日テレ内で「巨人戦は視聴率が取れない上に、金だけ掛かる」の声
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1392813287/

>>227
なるほどーご忠告ありがとうございます
その事は考えつかなかったです
トレに慣れてきた頃にそういった作業は確かにわずらわしくなりそうですね、
よく考えて購入しようと思います

２年近く本格的？に筋トレしてきたが変則的な体位でセックスすると
翌日体のあちこちが筋肉痛になる
アクロバティックな体位が筋トレになんにゃな

>>250
日本人も見て見ぬふりは多いね
車いすの人が段差をあがれなくて苦労してる時、人通り多いのに皆スルーして通り過ぎる
車いすの人が階段上る時、俺が手伝おうとして、もう一人欲しかったが呼びかけても誰も来ないでスルーして通り過ぎたのには呆れた。

余計なお世話と思われることも多いけどな
なんかプライド高くて手貸そうとすると怒り出したり
健常者と同様に扱わないと差別だとか言い出したりする障害者とか怪我人もいるし面倒なのは事実だ

普段タバコを吸っているのですが、筋トレの効果が半減したりとかしますか？

ロシアとか治安悪いけど、事故でバイクが転倒すると周りの車が次々止まってライダーを囲むようにバリケード作って
全員で助けに入る。
日本だとほとんどスルー。ドラレコ見てると、事故が起きてもそのまま通り過ぎてる奴ばかりで悲しすぎる。
携帯で通報はするんだろうけどさ。

それは>>256が怖い人だからじゃない？
俺もヤーさんみたいな人に声かけられても俺じゃないよなってスルーするよ

逆に可愛い子なら俺じゃなくても手伝うｗ

パチ屋でジャグラー打ってたら隣のおじいさんのGOGO点灯
目押しが苦手なのか20Gぐらい揃わずサンドに千円入れそうになってたから
「押しましょうか？」と横から手を出したら思いっきり手をバチコーン！と叩かれた

ええ今でもトラウマですよ

>>258 タバコ吸ってる人はいざというとき灰が真っ黒で酸素がうまく
体に取り込めないんだから筋肉つけても使う場面はないよ

今年から筋トレと禁煙同時にはじめたけど
禁煙の効果は絶大やね
すこぶる健康

自重腕立てでもこれだけできれば自慢だよね
http://estorypost.com/world/non-stop-push-ups-record/

>>259
日本は道狭いからそんなことしたら大渋滞で交通ストップするし日本人忙しいからな
止まれば助けない以上の悪事
完全に警察の仕事になる

初心者なんですが腹筋背筋腕立て伏せスクワットランニングで十分ですか？
回数はやりながら調整していくつもりです

十分

きつめの筋トレをしたちょっと後からの
力の入らない感じ

あれなんなの？軽度断裂？

>>267
ありがとうございます
細マッチョを目指します

チェストプレストとかのマシーンで
トレーナーに補助して軽く引いてもらってる人いるけど、
あれって何の意味があるんですか？

挙がりきらない時に最後の方ひっぱってもらって完全に挙げてるんですか？
引っぱってもらって筋トレになるんですか？

教えてください

トレーナーに補助が必要だったからかな

>>270
フォーストレップスといって、
限界に達した後に最低限の補助で最後の１レップを行う方法

>>272
そういうことだったのですか
ありがとうございます

俺は挙がりきらない時は7割ぐらいまで挙げてそこで諦めちゃってますわ


あと、3セットやった後（3セット目5〜6回で終わります。）、
インターバル1分取ってさらに4セット目として3〜4回挙げるのって意味ありますか？

>>273
上に出てるフォーストレップと他にもドロップセット、パーシャルレップとか
色々調べて試してみ

>>254
費用さえクリアできるならパワーブロックが一番よ
見た目に美しく、省スペースで、素早くトレーニングできる
ホームトレーニングツールの決定版

ばーべるリストカールは、
片方を順手で、もう片方は逆手でもち、
スコップをふるう要領でトレした方が腱も鍛えられていいと思いますか？

ビリーヘリントンのような肉体には何年でなれるでしょうか。

>>202
初歩的な質問にありがとうございます
どんな運動でも洋名があるもんですねぇ
これでトレーニングメニューにレッグレイズと書けますわ

本屋でふと手に取ったボディビルの専門誌にリー・ラブラダって人が載ってたんだけど、この人ボディビル界じゃ有名人なの？
173cmでコンテストの時で88kgくらいらしいけど、凄くきれいな筋肉だった
ほんとに綺麗な体だったわ

http://blogs.yahoo.co.jp/kfactors/21223133.html
こんなにスリムなのにオリンピアでリー・ヘイニーに肉薄して二位って凄いな
なんて美しい体なんだ

>>258
筋トレするならタバコなんかやめろよ、意味無いぞ。

ベンチプレスで最終的に100キロでやるとしたらどういった風にセット組んでる？
最初から100キロで8回3セットでいいのか、徐々にウェイトを上げていくのか？

またビルダーの写真でオナニーしてるのか

>>282
アップセットはやるでしょ。100kgでセット組む人の質問とは思えんがｗ

>>279
ラブラダのMRP美味しいよオヌヌメ(´・ω・｀)b

>>284
いやアップセットはバーだけで20回ほどやって、すぐ100キロ組んでやってた
60キロくらいから徐々に上げて行ったほうが効率いいのかな？

寒いと筋肉上手く動かないってのはあるから冬は温めてからやるぐらいはするけど、
軽い重量で動作させないとどうこうってのは感じたこと無いから俺はアップはしたことないな
それで特に問題が出たことも無いし

筋トレ１ヶ月目
身長175　体重79　体脂肪27％
胸囲109ｃｍ　ウエスト85ｃｍ　上腕39ｃｍってデブですか？

>>288
デブだね

>>289
だと思ってました

>>289
ちなみにデブ卒業の目安になるものってなんですかね？
体脂肪とかウエストですかね？

一年半前くらいの時で、178、69kg、上腕39.5cmあったわ
今は82kgで、最近は上腕は測って無いけど今度同じ日に二頭三頭やって測ってみるわ
当時もスペックの割にはかなり上腕でかい方だったと思うけど、今めっちゃでかくなってるから結構期待できそう

>>280
リー・ラブラダってのとその下のフランシス・ベンファットってのが同一人物にしか見えない件

>>291
BMIを調べてみるといい

体脂肪率は、あくまでも目安程度にするべき。
体脂肪率って計測時の体調や体内の水分量で変わる。さらにいうとセンサーと接する手のひらもしくは足の裏の汗の具合でもかわってしまう。　朝晩で数%変わることもまれじゃない。
しかも安物の一部の機械は身長考慮しないものもあるみたいね、同じ60kgでも190cmか160cmで結果かわるだろうに…

とにかく極端な種目(ボクサーとかバレーダンサーとか)をやっていなければ、BMIでいいと思う

漢さん、どこ行った？

体脂肪率は目安程度にはなるが、BMIは目安にすらならんわ
体脂肪率を示す指標と言われるが実際は筋肉も脂肪も全く区別出来ない訳だから単に体格が大きいか小さいかを表しているに過ぎない
BMIで言えば体脂肪低く筋肉多いボディビルダーも皆デブという扱いになる
完璧ではないとはいえBMIよりは体脂肪率の方がよっぽど信憑性あるわ

インピーダンス体脂肪計＝統計データからの推定値（名古屋消費生活センター）
http://www.seikatsu.city.nagoya.jp/hotnews/0510-10/hotnews0510.pdf#page=3
生体インピーダンス法の原理を応用して、統計データをもとに算出した推定値です。
しかも、原理は同じでもメーカーや機種が違えば、基となる統計データや推定式が異なります。

消費生活センターによる体脂肪計のテスト
http://www.seikatsu.city.nagoya.jp/test/shibai/taishibou.pdf

同じ組成計で継続的に測って長期スパンで推移を見る使い方なら十分有用

>>293
どっちもあんまり知らないけど、確かに似てるな
ボディビルとか化け物ばっかりが評価されるもんだと思ってたけど、突然変異なら、オリンピアでナチュラルでも優勝できそうなクラスの体格で評価高い連中がいるの知って興味出てきた
フランク・ゼーンってのも細いけど、オリンピアで三連覇してるみたいだしな
動画見たけど、足が細すぎて全然好きな体じゃなかった
ちなみに、ラブラダの息子のハンターってのがコンテストデビューに向けて調整してるらしい
まだ22歳だけど化け物の体してたわ
高校3年間で40kg以上増えたらしいし、息子はステ入れてそう

訂正
?　足が細すぎて
○　足が短すぎて

1999年には国民生活センターが体脂肪計のメーカー集めて説明会をやり、テスト結果を交えて誤差が醜いと指導が入った

日本語読めない人なのかな

>>294
とにかく極端な種目(ボクサーとかバレーダンサーとか)をやっていなければ、BMIでいいと思う
↓
>>296
BMIは目安にすらならんわ
BMIで言えば体脂肪低く筋肉多いボディビルダーも皆デブという扱いになる

日本語読めてないｗ

ここいつもどうでもいい話してんな

体脂肪率は完璧じゃないと言ってるし目安程度だとも言ってる
振れ幅があること理解した上での目安としての利用の話
絶対値としては当てにならんが、自分の脂肪の付き具合の推移を見るツールとしては有用だということ
対してBMIは脂肪が多かろうが少なかろうが体格がでかければ一律デブと判定するものだから、
デブかどうか、脂肪の量が多いか少ないか増えたか減ったかを知りたい者にとって目安にすらならん
それよりは大まかな傾向が見れる分よっぽど体脂肪率の方がマシだと

ID:klWr1cv7の言ってることが妥当だね
昨日より今日が○％上がった・下がったと一喜一憂するのは阿呆だけど定期的に記録取ってけば減量の際の目安としては十分だよね
今時軽量級ボクサーが測って体脂肪率30％ですなんて極端なのは無いし
ボディマスはID:klWr1cv7も言うようにデブだろうがマッチョだろうが関係無い
同じデブでも身長低い人はガリ判定に寄って身長高い人はデブ判定に寄ってくしね

まぁ、結局 “ 顔 ” だよね

なわけねーだろ

顔で選ぶ女は浮気で泣かされる

顔で選ぶ男は我儘にふりまわされる

腹に脂肪がたくさんあったらデブ
それでいいだろ

これはデブですか
http://i60.photobucket.com/albums/h29/NeoSeminole/Dorian%20Yates/DorianYatesFaDorianYatesFatBelly2.jpg

>>311 〇すぞ

ふーぞく行って肉体の事何も言われなかったらショックだな

28mmのイレクターパイプをバーベルシャフト代わりに買おうと思うんだけど50kg程度のプレートなら耐えられる？

>>314
こっちで聞いたほうが良いんじゃないの？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1367403986/

三か月前に腰痛めて、医者に筋肉の炎症が原因がから
二週間くらいで痛みおさまるって言われたんだけどいまだに痛い。
治るのか？

>>315
どうも

>>316
無理すると炎症を起こす、自然治癒に身を任せるべきだ

>>316
まあ、基本的には自然治癒かな。鍼灸とか電気治療とかあるいは
薬剤治療を試しても良いけど、多少早く良くなるくらいで抜本的には
良くならない。まあ俺は腰関連は痛みが引くだけで（日常生活上の
苦労が）全然違うので、腰についてはやっちゃうとまず鍼は打ってもらう
けど、急性期の痛み止めの一環であって治ると思って行くわけじゃないしな。

WWEのプロレスラーみたいな身体なりたい場合(背が同じくらいのショーンマイケルズのような)
トレーニングとかってどういう感じのトレーニングしたりすればいいんでしょうか？

>>320
たらふく食って、筋トレして、まずデブになります
その後、脂肪を落とします

以上

>>321とかアホだろ。
そもそもデブになるのは必須でもないしな。
増量期だからってそこまで極端にオーバーカロリーにする必要はないし、
余り太るのが嫌ならサイクルを短くすればオケ。
多少時間かかってもよければそれこそ何週間の単位で増量期と減量期
設定してもいいわけだし。

>>322
でも目標がこんなんだし
脂肪も付けなきゃね
http://eplus.jp/sys/web/sports/column/royal_rumble_tour/img/column06_1.jpg

>>320
ステブチ込むしかないな、じゃないと１００％無理。
ナチュラルじゃデカくなってもプヨマッチョがオチ
絞れば細マッチョがオチ

幸い日本の方がステ入手しやすい。
しかしお勧めはしません。

WWEのレスラー達は悲惨な人生の人が多いしなあ
早死にが一番多いけど下半身不随とか家族を殺して自殺したとかそんなん
ばっかりやしな

レッグカールとレッグエクステンション（いずれもマシーン）も筋肥大目的の時は、
普通に3セット最大重量でやるんですか？
なんか膝とかハムストリングとか逝ってしまわれないですか？

今日初めてこの2つ重量抑えてやったんですけど、
次の日スクワットの予定なのに疲労であげきれなそうです。
普通、こんなもんなんでしょうか？

今まで、月水金に上半身・下半身も持ってきてて
今日から火・木にレッグカール、レッグエクステンション入れました。

月水金＝上半身
火・木＝下半身
の方が効率良いんでしょうか？

今まで月水金と下半身もやってきたので、筋肥大の上昇率が火・木だけだと下がりそうなのですが・・・

どうしたらよいでしょうか？

WWEの巡業はキツいからな
彼らはプロレスの練習してるから見せかけだけでなく動けるマッチョだけど

スクワットとハックスクワットって扱う重量が同じなら脚への効果も同じですか？

HHHは幸せにしてるだろ

>>326
説明が抽象的すぎるので
トレーニングメニューを月曜から順に並べて書いてくれんか？
上半身下半身だけじゃなく、具体的な種目を。

ケイトリンがいなくなって寂しくなると思ったけど、
フィットネス業界に復帰するらしいから、またボディビルやるのかも。

>>326
下半身を火・木だと休養の間隔が１日と４日になって良くない。
月・木上半身、火・金下半身、水・土・日offの方が良い。
強めに追い込めば各部位週２回で充分。

胸ってベンチ、インクライン、バタフライの三種で
大胸筋でも微妙に鍛えてる場所が違うんですよね？
上部や真ん中のふくらみ？みたいな

家でベンチプレスをできるようにバーベルとベンチを買おうと思ってるんだが
ベンチを単品のフラットベンチにしたとき
バーベルを置くような物ってないのかな？

一体型を買うのが主流ですか？

あのワンハンドローイングスレにも質問したんだけど、こっちのほうが人多くていいかなっと思ったんで質問させてください。
長らくワンハンドローイングのフォームがよくわからず、なかなか効かせられなかったのですが...
この前なんとなしにベンチに手だけついて両足で立って行ったら非常に広背筋のキマシタ。
ですがこのフォームでいいのでしょうか?

どこに書けばいいか分からないから、一番勢いのあるこのスレに書き込ませてもらうね

いま、有吉と桜井翔が司会してる番組に品川庄司の庄司智春が出てたんだけど、
庄司がライザップでトレーニング様子が流れてたんだけど、
大胸筋がけっこう付いてた
前は、【痩せてる人が腕立て伏せをちょっとやってる】くらいの大胸筋しかついてなかったけど、
今見たのは、ベンチプレス100kgは楽に挙げられるくらいの大胸筋だった
ちなみに、ダンベルベンチ20kgでやってた(パワーブロックを使ってた)
あとバーベルスクワットと、ダンベルスプリットスクワットもやってた

>>334
こういうのがある
http://stat.ameba.jp/user_images/20120611/23/nagatawin/93/0d/j/o0480036012023245915.jpg

>>334
せやな

俺は脂肪つきにくいのと、一食であり得ない量食うからあんまり参考にならないかもだけど、増量期で脂肪つくのは当然だろ
増量期で脂肪と筋肉つけて減量期でできるだけ筋肉を落とさないように脂肪を削る
俺は一度の食事で米1.2kgに肉700gから800gくらいは食うけど、あんまり脂肪付かないわ
そのぶん体重も増えにくいからそのくらいの量食わないといけないんだけどね

>>339
高校の部活を思ひ出した

>>340
部活によるけど、恐ろしい量を食わさせられるよな
俺は約2kgの食事量を一日三回と軽めの食事を二回だな
相当きついわ
一食抜くだけで2kgとか3kg変わってきちゃうから、食わざるをえない

嘘付け（小声）

ケンチャンネルの人さらに体カッコよくなってきてるよね

なにがキツイって、吐くほど食うと、胃が痙攣して呼吸が乱れて顔面蒼白になる瞬間がくる
これが一番きつい

>>341
柔道部の合宿は地獄だわ

>>345
部活はまだいいわ
俺なんかいい歳して死にそうな顔しながらゲロ吐きそうな量食ってるから、周りからキチガイ扱い
何のためにそこまでしてんの？ってよく言われて心折れそうになる

知り合いに160cmで128kgのデブがいるけど、明らかに俺の半分も食ってない
ってか、そいつダイエットするとか言い出して一日一食生活を数ヶ月やってるけど、体重増えたからなｗ
一食で128kgとかなるわけないじゃんな
絶対食ってるわ

(＞人＜;)ぼくのしつもんむしするなぁ！！

>>348
体の作りは人によって全然違う
トレーナーに付いて貰わずに自分でやるなら、無理の無い体勢で効かせられるなら何でも良い

びえええええええええええん。・°°・(＞_＜)・°°・。

食事は回数少ない（間を開ける）ほど太るんだよ
次の栄養補給まで持たせるために脂肪を蓄えようと働く。
そして高カロリーの物を食べたくなる。

>>349
ありがとうございます。
普通のフォームだと手をついてる腕が痛くなるんですよね。
自分のフォームとしてやりこんでみます。

それはよく言われるけど、いくら代謝が悪いとはいえ、一食で128kgを維持できる程のカロリーを摂取できるか？

教科書通りの完璧なフォームでやったら効くって訳じゃないからな
人によってフォームは変えないといけない場合が多々ある
これは絶対マジ

>>354
まさにその通りですね。
ベンチプレスにしても肩甲骨を寄せろとかブチッジしろとか書いてますが。
私の場合あえて意識せずベタ寝でやると言い具合のアーチに無意識になっていてむしろ効きやすいなどありましたから。

>>355
ベンチ何キロ？

肩幅の順手でやる懸垂は主にどこの筋肉を使うのか教えてください

はぁーすぐにキチガイが沸くな
大食いブログでもやってろよ

>>356
まだまだです。
MAX105kgで普段は90、95kgを中心にトレしてます。
最近フライを取り入れたらなかなか効きましたので気分でフライも追いこで行います。

飯食ってそこそこお腹膨らんだ状態でジム行って筋トレするより野菜ジュースだけ飲んで空腹状態で筋トレした方が良い感じに筋肉使えてる気がするのは気のせい？

>>330>>332
レスありがとうございます。


月水金
　胸　 チェストプレス、インクラインプレス
　背　　ラットプルダウン、ロー
腹筋 アブドミナルマシーン
　脚　　Vスクワット
内転筋 アブダクター
　尻 　ヒップアダクター

火木
腹筋 アブドミナルマシーン、トーソーローテーション
脚 レッグカール、レッグエクステンション
内転筋 アブダクター
　尻 　ヒップアダクター

です。

週2でも大丈夫ですかあ
今まで週5やってたんでちょっと不安ですね・・・

>>359
強いですねえ

俺は空腹の状態が一日の中で全くないからわからん
常に胃の中に何かある

同じ部位を週何回やるかは人それぞれ
ビルダーだと、二週に一回派と週一派に分かれる
その中で、カーフレイズだけ週二とか、前腕だけ週二とか、また人それぞれ
だいたい週一だね
デッドリフトとかは絶対的に二週に一回でいいと思う

>>361
足やケツを重視してるのは素晴らしい。
人間に一番重要でかつ老化で衰えやすい部分。
日本人は骨盤が垂直or後傾でかつお尻の筋肉も薄いから尻がペタンコなんだよね
プリケツは見た目にもカッコよくなるよ。
身体能力にも大きく影響する部分。男も女もプリケツ

毎日足トレはすごいね、かなり締まった筋肉な予感。
もっと筋肥大したいなら、トレーニングにメリハリをつけて行った方がいいね
頻度減らして高重量でガツンと大きなショックを与えるのが理想だけど
毎日やるなら、軽く流し程度で終わらせる日、ガッツリやり込む日を設けるべき。

今奴隷みたいな暮らししてる
キツイ労働して毎日体がガタガタなのに、ろくに飯も食わせてもらえずカタボリまくり
こんなんでも生き残ってきたやつの子孫は凄いんだろうな

スクワットとハックスクワットって使用重量が同じなら脚への効果も同じですか？

>>367
ハックスクワットは傾斜が付いているので負荷が軽くなる

>>368
ありがとう

ブルガリアンスクワットはマジで泣きそうになる
ってか、指が千切れそうになる系の種目は全部嫌い

指が千切れそうな重量でブルガリやれるってすげえな片方４０ｋｇくらいか

寒い中やると手がかじかんでくるからね

片手50弱くらい
http://gyazo.com/dd267bbad30c53edcfadd6ab9f84dc21

ちょっと見栄張ったわ
40強くらいだ

ブルガリはまだマシ
ダンベルロウが地獄
指がもたない
先に指が死ぬ

ちょっと気になってきたんで聞いてください。
まだトレーニング歴２ヶ月の初心者ですが、増量期と称してたんぱく質、炭水化物中心に好きな物を食べ、トレーニングも週5で続けて体重も、扱う重力も順調に増えていますが、95キロオーバーくらいから減量期に入ろうと思います、が、

上の続き→今は楽しいんですが、減量期ってもしかして増量期よりモチベーション下がりますか？？上げれてた重量が上がらなくなったりするんですかね？？体感的に体重は落とせそうなんですが、減量期が心配になってきました

減量期は絶対に筋肉落ちる
どれだけ最小限に食い止めるかが問題で、全く筋肉減らさずに脂肪だけ落とすのは無理
扱える重量も当然落ちるからモチベーションは下がる

>>369
ごめん間違えた。
ハックスクワットのマシンは２タイプ有って、
横にプレート付けるタイプは先に書いた通りなんだけど、
後ろの重りをワイヤーで引っ張るタイプは傾斜関係無いです。

減量期間中って筋肉増えないのが基本？
じゃあ減量中は今までよりレベルアップたとえば重量増やしたり
はしなくていいの？　

しなくていいというより出来ないから
精々恐ろしくデブで本当に全く動いてない脂肪の塊ひきこもり状態から
筋トレ始めました的な人ならば扱う数字のアップと減量は同時に可能
まともなビルダーのやる減量期とは違う

減量期間中はじゃあ維持って考えていいの？？
今までどうり筋トレはしないとだめだよね
ちょっと減らしていいんかな
そろそろ痩せようとおもうんだ

増量期とか減量期とかビルダーの物まねしなくても
普通に筋トレしてれば筋肉は次第についていくんだよｗ

ミスター日本とかビルダーマッチョ目指してるわけじゃないだろうし
普通に筋トレしてればそれでいい。
ぶくぶく脂肪付けたって不健康になるだけ。
体脂肪５％とか極度な低脂肪でなければ筋成長に支障はほとんどない

メニューを変えるのは問題ないが、減らしちゃダメだ
今まで8repが限界の負荷でやってたなら、6repや5repが限界に変えたりしてモチベーションを持続させろ
減量期はあまり長期間やるなよ
地味に長くやるな
あと、有酸素運動もやりすぎるな
ちなみに、有酸素運動なしでも一ヶ月で10kg程度は余裕で落とせる
あまり落とし過ぎないようにしろよ

>>378
そうかー、やっぱり筋肉も減らしてしまう可能性が高いんですね。
まあ、いざ減量期に入ったら炭水化物、脂質減らしてプロテイン増やして高重量試すハードトレーニングしながらの減量か、重量落としての筋持久力高める気になって高レップトレーニングか、いろいろ試してもがいてみますわ

まあ、一度つけた筋肉はたとえ50kgのガリガリになってもヒクくらい簡単に元に戻る
元に鬱で一切のトレーニングをやめて、80kg台後半から40kg台後半まで落ちたことがあるが、40kg戻すのに1年もかかってない
体重だけじゃなくて扱える重量も前より増えたぞ
もちろんナチュラルで

この話するとすぐ嘘だって言われるけどな
40kg後半とか絶対嘘だって
マジなんだからしょうがないじゃんな

>>370
大人しくストラップ使えよｗ
それにしたって担ぐバーベルスクワットやバーベルデットリフト
並の重量を扱うのは難しいが、片手50kg、両手で100kgくらいなら
なんてこたないだろ。
どこでストラップ使うのは嫌みたいな目的とする部位に関係ない
根性をみせる意味がない。

>>385
個人的な意見だけど、減量期に扱える重量減らして高repでトレーニングするのはお勧めしない
一度やったが、筋肉の落ちが半端なかった

>>384
なるほどなるほど、参考になります。減量期は短めに、１ヶ月くらいで試していきます。ちなみに自分はビルダーマッチョなみの筋肉量に体脂肪15〜20%の肉体を目指してるんで、質問させてもらいました。

肉体美としては20％は多すぎるな
あまり無理しすぎずに落としたベストな状態で10％から12％くらいが一番自然で良いと思う

>>386
と、なってくると、増量期→短期間減量期→増量期と繰り返すのは、バルクアップ、パワーアップにやはり効率がいいのかもしれませんなぁ
ちょっと減量期も楽しみになってきました

一度鍛えて体型変わるとそういう体質になるってことだな

え？ここの人
体重増やしながらじゃないと筋肉ふえないって教わったから
体重増やしながら筋トレしてるんだけど
まぁでも俺ボディビルダーのような筋トレしてない　一日２０〜３０分
一部位を数種目１５〜２０セットやってるんだけど
これくらいの筋トレでも増量とか必要？　
後淡白質も体重×２とってるんだけどそんなに必要かな？

>>394
わかりにくい
書き直せ

>>384
似た経験あります。
元175cm78kg10％→47kg測定不能→現在82kg11％です。痩せてから
戻すまで10カ月位でしたね。
トレ再開したときはスクワット20kgだったのが半年でフルで120kgまで戻った
ので、トレーニング初めてだと言ってついてもらっていたトレーナーさんが驚いて
いました。
もちろんナチュラルの30代です。

>>396
ほんと、すげー短期間に戻るよね
もちろん、食える環境に無いとダメだけど
ってか、食うのやめてからの体重の落ち方のスピードも半端無かった
マジで食ってなかったから、三ヶ月か四ヶ月で40kgくらい落ちたと思う

>>397
本当に短期間で戻りますよね。それに毎回毎回扱えるウェイトが上がるのが
面白かったです。

私の場合、低栄養、低体重の状態を一年半維持してしまいました。
骨や内臓へのダメージも心配でしたが、幸い体重が戻ってからの検査で全く
問題無しでしたけど。

部位別トレを始めたんですが
一昨日、背中と三頭筋で
昨日が胸と二等筋
今日が肩と脚をやる予定なんですが
まだ全て筋肉痛なので
うまくピンポイントで肩のみに効かせないと他の筋肉痛の部位を痛めることになるんでしょうか？
それとも無視して続けてもいいですか？

>>399
胸の日にベンチプレスやって肩の日にショルダープレスやるとすると、
補助筋として使われる三頭筋の疲労が回復出来ないんじゃないの？

一応組み立てたメニューなのですが
月、水休み
火（背、二等）木（胸、三頭）金（肩、脚）土（背、二等）日（胸、三頭）
他に腹筋が１日置き　週６で自転車通勤にて腿と脹脛のこぎ方を１日置き20ｋｍです

【胸】ベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインプレス、ディップス、ケーブルクロスオーバー
【背】シーテッドロー、ラットプル、ラットプルビハインド、起立筋の状態起こしのやつ
【三頭】トライセップスプレスダウン、ライイングトライセップスエクステンション、プッシュアウェイ
【二頭】バーベルカール、インクラインカール、ハンマーカール
【肩】バックプレス、サイドレイズ、シュラッグ
【脚】レッグプレス

まだこのメニューは今週からで、筋トレ５０日目です
今までは２日に１回ジムに行きマシンのみで全部の部位を適当にやっておりました
アドバイスお願いします

追記で
【腹】は
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
この動画のやつとコロコロぐらいです

>>401
筋肥大を目的としてるならいくらなんでも同じ部位やりすぎ
その半分以下の頻度でいい

脚がレッグプレスだけで草

>>403
おっしゃる通り筋肥大が目的です
すべての部位週に１回とかでいいんですね
>>404
脚は元から太くて若干恥ずかしいので
自転車だけでも筋肉痛になるからいいかと思ってたんですが
尻用にレッグプレスだけとしました

ウエイトやってないけど草サッカーやバスケやってる、
ぐらいの奴てフルスクワット体重の1.5倍ぐらいあがるだろうか。

体重60kgで90kg、70kgで105kg、80kgで120kg
…そんぐらいなら半数は上げるか。いや、どうやろ。
10発は無理だけど1発ならあがるかな？

どうでもいいよ
重量挙げれば偉いわけじゃあるまいし

筋力の話てそんなに的外れやろか。

>>405
筋肥大狙ってそれだけの種目で毎セット限界まで追い込んでたら中１日や中２日じゃ回復しきらなくない？
今の重さが軽すぎなのかもね

>>399
レッグプレスだけとか脚は鍛えたくないのか？？？
胸なんかそんなやりまくらんでいいからもっと肩を鍛えたらどうか

>>406
スポーツやってても普段担いでやってないやつはほとんど挙げられない
自体重程度と思われる
筋力不足というよりは、バーベルを担いでスクワットするのに不慣れなため
慣れれば100kg程度はあげられるようになる

>>409
まだ今週からのメニューなのであれなんですが、今のとこ筋肉痛は続いてます
その回復って事が筋肉痛が完全に取れるまでなのか、一定の時間を置くことなのかがわかりません
筋肉痛が完全に取れるまでとなると、もっと間隔をあける必要がありますね

>>410
自転車が結構効いてると思ってるんですがダメですかね？
一応ギアは常に最重で下ろす漕ぎ方と巻き上げる漕ぎ方を１日置き交互にはしているんです
向かい風の強い日なんかは漕ぎ終わった後は足がガクガクで、筋肉痛になるんです

胸はたしかに多いかと思いましたケーブルクロスオーバーをはぶいてみます
肩の種目調べて1つ追加してみます。

僧坊と三角の鍛え方教えろ

>>412
うらやましいな、もはやどんなに追い込んでも筋肉痛にならない。

よくわかってない初心者だけど脚と尻を本気でやってる
胸はアイソメタリックトレーニング効果あるのかどうか。手を合わせるやつ

>>412
ダメに決まってるでしょう？
スクワットはやんないとダメよ
肩はフロントとリアのレイズもやるといいよ
背中はベントローか懸垂あたりをメインにやりたいかな・・・
初心者のうちはもっと種目減らして２分割でもいいと思うけどね
まああんまりガチガチに決めたメニューに従わず臨機応変でやってくのがいいよ

初心者ですが質問します。
28歳男、168cm、63kg、体脂肪率22％、基礎代謝1450です。

筋トレを始めて2か月です。自宅での自重・ダンベルトレのみです。
腹筋を中心に筋肉にハリが出てきましたが、
高体脂肪率のため見た目が悪いです。
今はオーバーカロリーで筋肉を増やしていますが、
一度減量した方が見た目もすっきりして良いかとも思っています。
今後どうすべきかご教示ください。
目標は腹筋が浮き出てそこそこ筋肉質な体型になることです。
よろしくお願いします。

>>417
168cm、63kgじゃあ、今の体重を維持して筋肉付けたら体脂肪率15％くらいになるんじゃないの？
ダンベルはどのくらいの重さでやってるの？

プロレスの真壁刀義が身につけている超でっかい鎖ってどこで売ってるの?たまに海外の筋トレ動画で加重懸垂やディップスで使用しているのを見たことがあるが

筋肥大を目的に筋トレ3ヶ月。
オーバーカロリーで最低でも体重の0.15倍ぐらいのタンパク質を摂取。
筋肉も増えたけど、体脂肪率も増えてる。

体重が増えるのは良いけど、体脂肪率が増えてるってのは栄養バランスが悪いってことかな？

体脂肪率が変わらず増量できる方法があるなら教えてもらいたいわ

>>418
ビルダー傾向の強いこの板でこういうことを書くと反論されるかもしれませんが


体脂肪すでに２２％。肥満ですね。
血糖値と血圧があやしくなるので食いまくらない方がいいです。
素人が下手に食事を増やしたりいじると、そのうち糖尿病など成人病のリスクがやばくなります。

その目標なら食事を一般的な日本人の食事内容に戻します（これでも一般人にはすでに栄養過多です）。
適度な有酸素とトレーニングだけ追加する感じでその目標は十分達成可能。
目標は１６８ｃｍ５８ｋｇあたりで筋肉質でいいでしょ。

ダンベルを使ったお勧めのワークアウト
http://www.youtube.com/watch?v=OAJrDne_haI
なるべく全身を稼働させた種目をやってください。
合わせてウォーキングや自転車、あるいは軽いジョグもやってほしい。

貴方の場合、トレーニングは週３とかではなく毎日やることをお勧めします。

>>422
うんち

>>421
筋肉と一緒に脂肪が付いてしまうのは理解してたけど、体脂肪率が増えるってことは、筋肉より脂肪が多く付いてしまってるって事だから、ダメな事なのかと思ってた。

どれぐらいの体脂肪率になったら減量に移行する？

>>422
おいおい体脂肪率２２％で肥満なのか？計測時の体調や誤差もあるだろ
168cm、63kgってBMI22で標準じゃん、それじゃあトレーニーなんてみんな肥満だぞ

>>422
うんこ

>>425
トレーニーのほとんどは肥満だよ。
スポーツやってる奴で２０％超えてるやつなんてほとんどいない。
２０％越えなんてその辺のおっさんと同じレベルだろ。

　　　　　　　　彡⌒ミ
　　　　　 　 ('(ﾟ∀ﾟ∩_　
　　　　　　／ヽ 　 〈／＼　フライングPS4!!
　　　　 ／|￣￣￣|.＼／
　　　 　 　| 　　　　|／
　　　　　　 ￣￣￣

>>417
168cm、63kg、体脂肪率22％って多すぎる、何で計った？
ちゃんとした体組成測定器で計った方がいいぞ

>>420
増量期って言葉に甘えてカロリーオーバーし過ぎただけの話
このスレなんかだと特にオーバーカロリーオーバーカロリーって強調する奴多いけどあくまで最低限で良い
真に受けて「増量期なら食べまくっていいんだ」「とにかく沢山食べないと」と実行するとそうなる
まあ、自分で調べもせず鵜呑みにする時点で自業自得とも言えるが

>>417
痩せろ。そのほうがいい。
ガリがらデブになった俺が言う
デブはいろいろ問題がでてくる

>>420
オーバーカロリーなら体脂肪も増えるのは普通。
あと、体重の0.15倍のタンパク質は摂り過ぎ。
0.015倍の間違いだよね？

22％ってたれパンダみたいなおっぱいだろ

>>430
1日に500kcalぐらいオーバーになるようにしたけど、多かったか。
200kcalぐらいにして脂質を減らすべきかな？

つべにトレ動画うpしてる染さんが22〜23％くらいだね
もうちょっと低く見えるけど

宮迫がダイエットしてたが身長168センチで初めが体重72.7kgで体脂肪率24.8％
それを絞って体重62.5kig、体脂肪率14.2%にしてた、やっぱ63kgで22％ってありえんぞ？

家庭用の体脂肪計付き体重計は酷いのも有る。
175cm97kgで腹筋見えててインボディ測定体脂肪12％台のとき、
カタログギフトで貰った体重計では33％だった。

>>432
体重70kgで105gはタンパク質取ってます。

168センチ86キロトレ歴２ヶ月ですが、犬の散歩中にダッシュしてから膝が痛いっす。
みなさんは膝痛くないんすかね？膝痛対策を教えてください
トレーニングしはじめると痛みはなくなるんですが、通常時、痛くて曲がんないっす
筋肉まみれのビルダーの高体重の方と、脂肪も筋肉もある素人では膝の負担はちがうもんなんですかね？？
トレーニングはダンベル加重ブルガリアンスクワット、ダンベルスクワットは中２日でやってます

>>416
今ジムより帰宅しました
足はレッグプレスに追加で2つのマシンをプラスしました
肩もフロントとリア追加してやってきました
自分も体脂肪は25%〜28%ありますが
見た目デブでなくなってきたので気にしないようにしてます。

痛くて曲がんない程ならもう整形外科しかないだろ　

俺達は鍛え方が違うから痛くはない

>>438
たとえばタンパク質の比率を増やして140g以上摂取したとして、
筋肉の増える割合が脂肪の増える割合より多くなるかどうかは何とも言えないが、
一応体重1kg当たり2g以上が推薦されてる。
プロテインをちょろっと飲めば済む量だ。
あとはオーバーカロリーしすぎないように気をつけること。
脂肪が増え過ぎたら増量を中止してダイエットすること。

>>439
半月板損傷かも

>>440
なんでマシンを使いたがるかね。
同じトレーニーでも話が噛み合わなくなるのはマシンばっか使ってる人とフリーウエイトをやってる人の差。
マシンは効かせたい場所以外の筋肉を極力使わないようにしたトレーニング。
だから消費が少なく太りやすい。
脚なんて太くなっても仕方ないんだからバーベルかついで汗ダラダラかきながらスクワットした方がいい。
レッグプレスめっちゃ強くなってスクワットの重量は伸びないが、スクワットの重量が伸びればレッグプレスもレッグエクステンション勝手に伸びてる。

>>439
膝にしろガチで骨に異常がある時は本当に曲がんなくてジムに行こうとすら思わないけどな。
骨がボキボキなるならベタなのは半月板損傷
単純に筋肉の晴れだけでもヒザを曲げるだけで激痛走る時はある。
階段登る時に痛い？下るときに痛い？

>>443
ジムにパワーラックが無いのでは？
俺も初心者はフリーのスクワットやりこむべきだと思うけど無いならしょうがない・・・

>>443 >>445
スクワットってすごいんですね
パワーラックはないんですが、スミスマシンがあるのでそれでやってみることにします

>>443
そうだね、レッグプレス、レッグエクステンション頑張ってやってもなかなか重量増やせないね
>>445
パワーラック少ないジム多いね、マシンもろくにできないような連中が占拠して困る時もある
この前はバーだけでほとんど休んでのろのろやるおばさんが１時間以上も占領してできなかった。

超回復について教えてください。

筋肉痛になった場合には、回復が終わっていないので、
翌日は休んだほうがいい。
なお、トレーニング前後のストレッチは十分であったかを見直す。

筋肉痛にならなかった場合には、回復が終わっている、もしくは
追い込みが甘かったので翌日もトレーニングしてよい。
この場合、回数を増やすよりウエイトを増やすほうがよい。

の認識であっていますか？

まず超回復という概念を捨てたほうが良いのでは

毎回毎回筋肉痛になってるわけじゃないぞ

超回復とか
ジャングルの王者ターちゃんかね？

流れついでに質問です。
スクワットですが、マシンの名前が分からないんですが、両サイドに重りとケーブルがついててさまざまなトレーニングができるマシン？でやってるんですが。バーベルもあるんですが
トレーナーがまずは難しいのでこっちでと言われました。初心者のうちはこのマシンのスクワットで大丈夫ですかね？長文でわかりづらくすみません

マシンオンリーの者ですが、確かに私が通ってるジムもフリーウェイトエリアは大体いつ も占領されてますね。

失礼しました。ハズかしながら最近超回復というのが漫画の世界ではなく
実際にあると知って使いたくなってしまいました。

ところで、筋肉には、休暇を与えないと逆にしぼんでしまうとありましたが、
残業から帰ったサラリーマンが寝る前に運動不足解消のため多少の筋トレをする・・・
程度なら毎日やっても大丈夫でしょうか？

満腹状態より軽く空腹状態でトレーニングした方が筋肉に効いてる気がするんだけどその辺はどうなの？

>>444
階段登りおり時は痛いっす。骨がボキボキなってる違和感はないんですが、関節が固まったような、無理して曲げると痛いです。足を伸ばして、180度以上反らすとまた痛いっす。
これがウォーミングアップして、スクワットすると痛みはおさまるんですよね。ゆっくり動かしはじめると
これは爆弾を抱えてしまいましたが、ビルダーめざしてハードトレーニング頑張りマッスル

減量するにはダイエットと有酸素運動が効果的ですかね
筋肉もつけたいのですが同時に筋トレしても意味は無いですか

>>442
500kcalってオーバーカロリー過ぎ？
というか実際体脂肪率増えてるから多いんだろうな。
増量も3ヶ月やったし、減量に移行してきます。

何度も三日坊主になってたんだけど、今日で1ヶ月目だ！
まだまだガリガリだけど、意外に筋肉ついてる(＾ω＾)

>>419
あれはねぇ…普通の人が一般ルートでは入手しにくいと思う…自分も欲しいけど。
そもそものアノ太さのチェーンの用途を考えて見てよ。
自分は海の近くで育ったから思い付くのは中型漁船以上の船の繋留や錨用。他は重建築鉄鋼や重メンテナンス業で、使用してる長さもそこそこ。そんなの数メートルで入手出来るの業界の人だけじゃないかなぁ…しかもスゲー高いでしょ。

キングコングニードロップって死亡事故起こりそうで怖いわ

おっさんだと筋肉痛が来るのが遅くなるから、若いときよりも筋トレの感覚を１日長くしてもいいよね？
昔は３日に１回筋トレだったけど、今は４日に１回にしてる。

>>462
おっさんって言っても
まだ若いんだろ？

懸垂器具で背筋鍛えようとしたらめちゃくちゃ肩痛いんだけどなんでなのこれ

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　　　　------------------------祝本日PS4日本国内発売-----------------------

筋肉痛ってどんな感じなの？
久しぶりに運動した翌日に体動かした時のいてって感じ
それとも張って重い感じ
前者だったらトレーニーは毎日体が痛いの？

筋肉が張ってて伸ばすと痛い感じ

>>419
本格的なら中野製鎖工業（船舶やバイク防犯の鎖など販売。長さ指定できます）
http://www.sinophile.ne.jp/~nakano/html-07/index.html


そのレスラーが付けてるのはたぶんバイク用
細めだし、セプトゥーの線径6.5mmのこれじゃないかなあ
http://www.racingworld.co.jp/shopping/i/ceptoo-clc6518.html

俺は線径17mmで1.8mの持ってるけど重さ11kgで凶器だね。4万したけど。
鎖一個が手の甲くらいあるからね

あ、中野製鎖工業は個人販売してますので。

セットを組むことについての質問です
例えばプッシュアップ クランチ チンニング スクワットをするとします
そのとき1通りこの4つをやってからまたこの4つをくりかえすのですか？
それともプッシュアップ3セットやってから次のクランチを3セットするという流れになるのですか？
当方初心者のためわかりません
どうか回答よろしくお願いします

毎日の雪かきのせいで腰に筋肉痛じゃない違和感がある
トレはやめた方がいいかな？

>>471
どうしてもやりたいのなら
負荷を落としてみるとかは？

鎖の代わりに大蛇巻けばええやろが

>>323
それはHHH、もとビルダー
マイケルズはこれ
ttp://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/e7/Shawn_Michaels_at_WrestleMania_XXIV.jpg/200px-Shawn_Michaels_at_WrestleMania_XXIV.jpg

大蛇
http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/95/5c/c6/955cc6e75616642f6e776653cd4422dc.jpg

トレ日は疲れ果てててマッサ行く気力無いじゃん
当然翌日から筋肉痛な訳だけど筋肉の超回復とか成長の問題も有って
筋トレ翌日に治療するのは筋肉の成長の妨げになるんじゃないかと我慢して休んでるんだけど休む時間が勿体無い
何時治療しても問題ないのかな？

>>463
30です。
四日に一回のペースで問題ないですよね？
筋肉に張りが残ってる状態でやると効率が悪い気がするので。

なんだか超回復の認識がみんなおかしいから説明する。
まず一旦どこで見たか知らない超回復の概念を捨ててくれ。
基本的に筋肉を大きくしたいだけなら、一週間に一回オールアウトさせれば大きくなる。
でも一週間に１回だと神経系の発達が見込めない。重量が伸びにくくなる。
もしパワーも一緒につけたいのであれば、二週間に２回が望ましい。
ウエイトリフティング系の種目なんて毎日やってもいいくらいなんだ。
逆に筋肉は一週間休んだくらいでは落ちない。
超回復なんてものを考える前に自分の目的は何なのかをはっきりさせた方がいい。

>>470
あなたの心肺機能がどれだけ強いかによる。
筋トレにはインターバルが必要で、だいたいセットに間に１分〜３分休憩をはさむ。
そのインターバルの最中に別の筋トレをはさむやり方もある。
本来はプッシュアップを３セットやってからクランチをやるところ、プッシュアップのインターバルの時にクランチをやるというやり方。
時間を短縮できるし、筋肉以外の精神的にも追い込めるのでスポーツをやる人には良いやり方かもしれない。
ただ筋肉がオールアウトする前に心肺機能、つまり息切れが起きてしまうと筋肉が疲れる前にトレーニングが終わってしまう。
そうすると筋肉がつかない。

目的は最大筋力up＋筋増大で俺は週二回オールアウトしてるけど時間との戦いだから三回したい
治療家は筋トレ翌日の筋肉痛治療は控えて筋トレ二日後〜治療した方が良いとかなんとか言ってたんだけど…

>>452
ダンベルならフロントスクワットかゴブレットスタイルのスクワットがいい
http://youtu.be/tSFM5CtMd5I
http://youtu.be/NIrcxSkwui8

>>470
セットでもサーキットでもどちらでもよい
実際に両方やってみることだ

>>480
その治療屋の意図してるものがわからないけど、筋肉痛を抑えるのは筋トレした直後した無い。
試しに脚を追い込んだ日に左足は何もせず右足だけ入念にストレッチをすると筋肉痛の差は歴然。

本当にオールアウトしているなら週三はありえない。
週三だと中１〜２という事になるけど、一日二日で筋肉痛が治っているならオールアウトできてるのか疑う必要がある。
メインセットを１セット増やすか別のトレーニングを取り入れてみるか。

筋トレは毎日するもの
筋肉痛治療って何をするのか逆に聞きたい

>>478
>でも一週間に１回だと神経系の発達が見込めない。重量が伸びにくくなる。
もしパワーも一緒につけたいのであれば、二週間に２回が望ましい。

一週間に1回と二週間に2回ってのは
一週間に2回の間違いですか？
それとも長いスパンで見るとなにか違うんですか？

医者が接骨院か知らんが、治療してるならここの素人の意見よりも専門家に従えよ
直接診てもらってる専門家よりこのスレの素人の言うことを聞くぐらいならそこでの治療なんてやめろってｗｗｗ

ここはビルダー前提のアドバイスしかないからｗ
筋肉痛を起こすのは何日もインターバルを開けすぎてるからであって追い込んでるせいではない。
毎日やれば追い込んでも疲労感が残るだけで筋肉痛はほとんど起きない
それでもおきるやつがいたら体の機能が正常ではなく血行障害などどこか異常があるか遺伝的に体力がなく恵まれていない。

>>485
ごめん一週間に２回の間違い。

>>478
ウエイトリフティング系のwおっ知ったか知ったかァー！！
パワーリフティングとの区別もついてなさそうまガキンチョだぁー!

あと・・・筋トレしたらクールダウンしろ！

スポーツ界では常識

スポーツ歴のないトレーニーではやってる人がほとんどいない。
筋肉痛の起きやすい環境を自ら作ってるだけなんだよ。

>>487
おまえ自重トレしかやってないか、回数で筋トレをしてる奴だろ。
血行障害も遺伝も関係ない。
毎日やりさえすれば筋肉が痛まないなんてそんな奴がいるんならそれこそ検査してもらった方がいい。
日にちをあけなくたって筋肉痛は起こせる。

>>489
おまえ最近その区別しったやつだろｗ
そんなものウエイト始めた時点で普通は知ってる。あほ。

>>490
角田さんはトレ後氷風呂入りますもんね

自分はトレ後プール入ってその後冷水でシャワー浴びてます

限界の重量でもう上がらなくなるくらいまで追い込んだ後に、それより軽くて上がる重量で追い込むのって意味ある？

筋肉痛治療は文字通り短時間の施術で筋肉痛を完全に治す事。
俺はアスリートだから身体を酷使したら治療の繰り返し
トレーニングの強度が強ければ強い程翌日筋肉痛になるのは当然自然な事だ馬鹿
筋肉痛なんて治療すれば30分で取れるんだから中二日で週三回オールアウトも可能だ馬〜鹿
お前等何も知らない唯のド素人馬鹿か嘲笑

>>493
トレーニング用語としてはクールダウンって別に筋肉を冷やすって意味じゃないぞｗｗ
体にたまった疲労物質を落ち着かせる運動な。

>>494
ピラミッド方式ってやつな。筋肉をより追い込めるが、重量を落とせば無限にできるからオーバーワークになりやすい。最初のアップの重量で２セットくらいやると良い。

>>495
３０分で筋肉痛がとれるｗｗｗｗｗ
おまえ超人だからオリンピック出れるよ。がんばｗｗｗ

>>495
まあなんでもいいがこのスレは無視してそこの先生と話し合ってトレーニング頻度など決めたほうがいいな

>>492
プークスクス....

>>496
例えば何をするんです？

>>500
いじめてやるなよw

>>500
ストレッチもクールダウンに含まれるよ。あとは軽いジョギングかな。

>>501
なに勘違いしてんの？ｗ

>>502
あっあひ！！キュールダウンw
ストレッチがキュールダウンw
ヲータリング知らんやつw

>>504
ストレッチがクールダウンで草生える意味がわかりませんので、無知な僕にストレッチがクールダウンになりえない理由をわかりやすく教えていただけますか。きちがいさん。

>>505
うーん...
ウエイトリフティング部の...ちゅうーがくせーに聞いてみたらwwwwww
無理に語るからこうなるんだぜ！？
元70キロジュニアチャンプからのちゅーこくだぞ(￣▽￣)

>>506
やっべだっせーｗｗｗｗ
70キロジュニアちゃんぷｗｗｗｗｗｗ
ねーよ７０キロ級なんてｗｗｗ
すいませんどこの剣のどこのちゃんぷですかｗｗｗおしえてください

見ろよこの草のはやしかた...
ウエイトスレってやっべえんだなあ...
みんなも気をつけろよ（＾◇＾）

>>506
たぶん顔真っ赤で黙っちゃうと思うけどちなみにジュニアちゃんぷはＣ＆Ｊ何キロあがるんすかｗｗｗｗ

>>509
うーん....4tかなぁ？？へへへへ（≧∇≦）
おちょくるのたのしー！！！

ID:9luyV6nr　ID:wlmxYqx2
どっちも邪魔
小学生のじゃれ合いは他所でやれ

くそスレ化してしまった

>>511
あほか。どこかじゃれ合いだよ。ジュニアちゃんぷさんがいらっしゃってるんだぞ。
おまえも聞きたい事聞けよ。チャンスだぞ。

>>512
くそスレになんかなってねーよ。さっきから俺はマジレスしてんだよ。
質問があるなら俺のわかる範囲で答えるぞ。

>>514
うぉーむ

>>511
ごめんな。
こういう知ったかいるとつい...
なんか当人はネタに入り始めたけどまあほっとこうぜ。

>>514
ウォームアップって
今は10分のウォーキング後ストレッチしてから
ベンチプレスだといきなり限界の重量上げるんだけど
その前にも軽いのであげた方がいい？

そのウォームアップっていう行為が
体を温めるって認識だから
ウォーキングだけですましてるんです
だけど部位ごとのウォームアップってのももしかして必要なのかな？って

>>517
いきなり限界の重量かｗちょっとやった事ないが基本的には軽い重量から始めるぞ。フォームのチェックもできるしな。
ウォーキングとかエアロバイクをいくらやってもベンチのアップにはなりえないな。

フォームのチェックが必要なほど素人じゃないしな

>>520
フォームのチェックに素人も玄人もねーよ。
どんなスポーツだってまずフォームチェックからはじめんだよあほ。

>>519
やっぱそういうことでしたか
ジムのごっつい人達がウォーキングとかバイクやってるのほとんど見たことなかったんで
いつも10rep3セットなんでその前に半分ぐらいの重さでウォームアップしてみます

>>518
スポーツ競技の場合は、ウォーミングアップ後にすぐMAXやベスト記録出せる状態まで仕上げないといけないんだよね
そこまでやらないと真の意味でウォーミングアップとは言えない
ウエイトトレーニーの常識がおかしいんだよ

>>522
いやウォーキングとかバイクはやった方がいいぞ。その上で種目ごとのアップはした方がいい。

>>523
ちょっと言ってる意味がわからない。
ウォーミングアップ後にＭＡＸ出すのはウエイトもおなじだろ？
それともベンチなどの最初の軽い重量はウォームアップに含まれないと？

>>525
は？
キチガイはそれでいいんじゃね

>>526
え？まじで怖い。急になに言ってんのこいつ。

>>527
お前に話してねーし

>>524
了解です、遅くまでありがと！

>>528
いやしっかり俺に言ってんじゃねーかよ。まじで怖い。

>>529
がんば

>>530
お前518じゃねーじゃんか

>>531
え？なに言ってのほんとに。二人でチャットでもしてる気分なの？誰が何にレスしたってかまわないだろ。あほすぎる。

トレのウォーミングアップなんて相当な重さでもない限り筋肉や腱がほぐれた時点でおｋだわ

>>533
そら当たり前だろ。腕立て伏せに腕立て伏せのアップなんていらないからな。
でもたぶんこの板に来る人間は相当な重量を使う人間が大半だろ。

>>533
その通り
こういうアップがよい
http://youtu.be/oXj10Hg-3PE

>>534
脳内マッチョだらけだぞｗ
お前のような

>>534
お前何ムキになってんの？何自重とか決めつけてんの?
初心者のベンチとか60とかでトレしてるやつに対しての意見だぞ？

アホだから仕方ない
レスたどると痛々しいよ

>>536
おかげ様で脳内以外もマッチョだけどな、
その動画がアップとして何が良いか教えてくれる？
エクササイズの目的としては果たしてるけど、アップとしての役割が見出せないんだけど。

>>537
おまえだれだよｗ

>>539
はあ？
お前ら体カチカチのウエイトオンリー君には最適なダイナミックウォーミングアップじゃねーかｗｗｗ
本当はもう少しフットワークや動きがあるほうがいいんだがな
ウエイトオンリー君にはフットワークいらなかったか
まあたまにはフットワーク使えよ
またググってみてチラ見しただけどこんな感じ
いくらでもある
http://youtu.be/rNaOSEMU9w4

>>541
おまえフットワークとアップの区別もついてないの？
まじで運動した事ないんじゃないか？

>>542
はあ？
運動は運動だw
これらのアップはほぼ全ての競技で共通のもんだｗｗｗ
実際のスポーツ動作や運動機能を分析して作られてるからな
まともなアップもしねえのはスポーツじゃないウエイトオンリー君ぐらいなもんだ

>>542
お前、何のことだと思ってるんだよｗｗｗｗｗｗ

ぶっちゃけウエイトより
>>541のアップのほうがトレーニングとして重要かもしれん

アップしなきゃ力が出ない程非力じゃないし・・・

>>546
これマジで言ってるなら相当ヤバいよ
他のスポーツではこんなこと言う奴いない

>>543
おまえこの動画がスポーツのアップの動画に見えるならマジでアップについて勉強しなおした方がいいよ。
というかアップというもの自体を勘違いしてるように見える、
この動画の大半はアップじゃなくトレーニングだあほ。
あとウエイトほどアップが大事な運動は無い。
つーかウエイトを否定する奴がここくんなよ。

机やイスを持ち上げる時いちいち準備運動してる人っていた？

またややこしい奴が現れたが、アップを否定する奴は一旦ジム行って筋トレしてこい。
正直俺も高校の部活の時はアップの大切さが全くわからなかったが筋トレして初めてわかった。

>>550 ごめん　俺らクラスだと集中力だけでアドレナリン出るし
重いの持ち上げられるんだわ　非力な間は怪我するかもしれないから
軽いのを１００回ぐらいもちあげて体温めてね

>>551
アドレナリン出すためにアップしてるわけじゃねーよあほｗｗｗ
つーか俺らクラスってなんだよ。なんでこういう俺らクラスとかジュニアちゃんぷとか言っちゃうアホが多いのかね。
アスリートがアップなしに競技に挑むと思うか？
本当にレベルが低い。おまえらは質問だけしてろよ。

>>548
お前本気でアホだろｗｗｗ
アップもトレーニングだわ

ID:9luyV6nr荒らすな

>>548
お前の言いたいのはメインの半分ほどの重量のアップセットのことだろｗｗｗ

ムキムキ君ならぬ無知無知君だった

アスリートみたいに全力で走ったりするのと一緒にしないでくれないかな

うちらにとっては鉛筆を持つ程度の事なんだが？

きみは起きて歩くときにいきなりアップをするのか？ちょっと体が昭和の車だな

体温あげないと関節痛めるべよ

なんか伸びてると思ったらなんなん…

なんかキメエのが沸いてるｗ
普通、ウェイトのアップって言ったらアップセットのことだわな。
まったく関係ないフットワークでアップとか言ってる奴ってジムで
見たことないわ。駄目とはいわねーけど、効率も悪いし、俺らの
目的には即してないわなｗ
ID:9luyV6nrは一人で好きにしてれば良いがｗｗｗ

で、まあ結局ウェイトやる上でも超低repに挑戦するならアップ
が大事だが、10rep程度でやってる奴は、そもそも1セット目が
アップを兼ねてるって考え方もできるしなあ。
そもそもトレーニングはトレーニングであって競技本番じゃない
以上は怪我さえしなければ良いのであって、競技本番に突入する
際に立ち上がりから最善のパフォーマンスが出せるようにする
意味でのアップは必要ないなｗ

BIG3は60kgを10repくらいのアップを必ず入れてからメインセットやるわ
気分の問題だ

朝起きたら普通にラジオ体操するやろが
アップせん奴は１日中ボーっとしてるわな

>>556
あんまり無知無知君イジメんなw

冬とかアップしないと肩傷めるおっ

ID:9luyV6nrもどうかと思うがレス見て一番気持ち悪いのはID:wlmxYqx2だわ

ID:9luyV6nrは腕立て伏せマニアでアスリートごっこが好きなやつか
また来たのか

朝起きたらラジオ体操してるなんて・・・

>>567
アスリートごっこw
まっ言えてるな

皆さん仕事とトレーニング両立できますか？ 短時間の仕事ですがトレーニングもしてるせいか疲れちゃって(^_^;)

俺はマルチビタミンとかカルシウムのサプリ飲み始めたらかなり疲労しにくくなったの実感したよ
そのおかげか肉体労働者だけど特にトレーニングの疲労で仕事中にきつくなる事はないな

>>570
両立できない人が多いので、実際、大半のフィットネスクラブは
半年も立たずに幽霊会員化する人間も多いし、やめる人間も多い。
ただ、その幽霊会員のおかげで経営が成り立ってるのはあるんだろう
けどね。全員が全員熱心に通い詰めても受け入れられるキャパなんて
ないんだろうしｗ

俺は結局、通う手間等々もあって最終的には器材勝って宅トレになったな。

筋トレした後って脱力感がきて免疫力落ちてそうな感じになるんですけど、
平常ですか？
栄養面は気を付けてます

子供をプール通わせてるところのジムに行ってるわ
家族会員ってのになるとほとんど行けなくても元取れちゃうんでありがたい。
ただ夜２２時までしかやってないから仕事遅くなると行けないし
ジムは一応マシンもフリーもあるけどぼろい…　そしてせまい…
だけど、人がほとんどいないんでやりたい放題なのはありがたい

>>573
普通です
アスリートの本能が悲鳴をあげています
安らかにお休みください

>>575
レスありがとうございます
睡眠が捗りますお休みなさい

自宅でするならダンベルシャフトは2個は用意した方がいいっすね

正直3セットとかドロップセットとかでやるとなると猛烈にめんどくさいっす

プロホルモンっていうの一週間飲んだからか 気分が悪くなっちゃったんですが
皆さんはこういったものは飲まないんですか

>>578
プロホルモンなんか飲んで何目指しているんだ？
素人が手を出す物ではないし、プロなら倫理上の問題が出るぞ

筋肉できるだけつけたくて…
何が悪いのかあまり腕太くならなかったんで

オナ禁したらいいよ
筋トレとオナニーでホルモンガンガン出して免疫機能まで両方で低下させちゃあ疲れる罠

>>580
何cm?

>>580
バルクアップは食事と休養
食事のタンパク質量が少ないと筋肉の材料が足りないし
夜１１時前に寝ていないと成長ホルモンが出ないから筋肉の生成が出来ない

服を着たままで40センチ近くありますが…目標にはほど遠いです

>>584
プロホルモンのスレがあるので良かったらどうぞ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378220195/

hyphy mud飲んでる人いる？効果の程はどう？

脚のトレについて質問です。
現在はブルガリ、レッグエクス＆カール、カーフレイズを主にやっています。

普通のスクワットもやりたいんですが、足首が固くて危ないためあまりやっていません。
（いわゆるうんこずわりをしようとすると、踵が浮いて上体も前のめりになる状態）

上記のトレで足りない部分とか増やした方がいい種目ありますかね。
環境は家トレでフリーウエイトのみです。（レッグエクス＆カールはある）

前も書いたけどやっぱり、筋トレでイイ感じに追い込めた日は尋常じゃない寝汗をかくんだけどなんか対処法ある？眠りについて2、3時間後に全身びちょびちょで目が覚める。
ちなみに環境は東京、Tシャツ、半ステテコ、掛け布団1枚、暖房なし。

寝汗は不健康の証拠みたいなものだから注意したほうがいいよ
横向き寝で改善するかも？

こんな寒いのに暖房なしで寝汗って病気だろ

腹筋100 背筋50 腕立て50 スクワット50

全く運動しないから体力維持と健康の為に筋トレしたいんだけど
メニューはこんな感じでいいんですかね？

>>591
ダメです
もっと勉強しろ

ウェイトトレの間隔ってどれくらいがいいのでしょうか？
現在1日おきでやってます
1日目
チェストプレス、ベンチプレス、バタフライ、ラットプルダウン、ローイング、トライセプエクステンション、ショルダープレス、アームカール、ハンマーカール

2日目
アブドミナル、トーンローテーション、レッグカール、フットプレス

どれも10回4セットできないくらいでやっています（10回4セットできたら次の重さへ）

色々調べてみると2日おきのが良いという情報も聞くのですが1日おきでは早すぎるでしょうか？

自分の筋肉の声を聞け

>>594
｢回復してるのかあ、回復してないのかあ、おい、どっちなんだあ俺の上腕二頭筋｣

>>595
使用重量が伸びているか落ちているかで判断できるだろ

１）　みなさん１日の生活の中で、腹筋をやるのっていつですか？
　　　やっぱり食前ですか？それとも就寝前や起床後ですか？

２）　筋トレやってる人が全体的に面長（になる）なのは何故ですか？
　　　頬がちょっとだけこけてたり、ケツアゴっぽい人もちらほら・・・

1　食後
2　気のせい・偏見

Tバーロウやるとシャフトが股間に当たってプレートを胸に付けるまで行かないんですけど何かコツありますか？

>>588
俺も同じ
回復する時に発熱するらしいから仕方ないと思って割り切ってる
というか、筋肉痛とともにいいトレーニングができた指標にしてる

三角筋に効かせるのって難しくない？
フォームとか調べて、意識しながら筋トレするんだけど、僧帽筋が筋肉痛になる。
何かいい方法ありますかね…

>>601
サイドレイズを軽めの重さでベンチに座ってやる。
トップで１秒くらい止める。

>>588
俺は寝る３時間くらい前に高重量で追い込んだ日は身体が熱をもって寝られないよ
なぜか寝ようとしても眠くならない人体の不思議

>>599
足の下に台を置いてやる

>>588
吸汗制のいい肌着等を身に着けて寝たほうがいいと思うよ
汗が冷えると体に悪いし

>>601
ライイングサイドレイズやライイングリアレイズなら初心者でも三角筋に効かせやすいはず

プロテインってメーカーによる筋肉のつき方の違いとかってある？

今DNSの使ってるんだが、口コミ評価高いSAVASのに変えた方がいいかな？

ダイエット用とか野球用とかサッカー用のプロテインあってそれぞれ筋肉の付き方変わるよ
筋肉のために〜みたいなのはボディビルダー用

>>607
味の違いとか製法による含有量に差が有るくらいで、
筋肉の付き方までは変わらない。
プロテインって単なる蛋白質だ。
蛋白質の不足分を補う以上の効果は期待するな。

>>608
ステマ乙

>>609
そうなのか
不安解消されたわ、ありがとう

>>610
原料のタンパク質は基本ホエイ、逆に何で変わると思ったのか知りたい

うつ病のトレーニーの方っています？
この時期はトレ後身体が冷えるから辛いわぁ・・・

腹筋やったら背筋やった方が良いと聞いたことがあるのですが本当ですか？
また腹筋1セットしたあとのインターバルは何分取れば良いですか？

腹筋と背筋のバランスが悪いと腹筋した時に背中に痛みを感じるようになるよ

腹筋と背筋（脊柱起立筋）って、すごく筋量がちがうと思うんだけど、どうなんだろ

筋トレ初心者です。
最近スクワットを取り入れたのですが、スクワットについて質問させてください。

私はもともと体がペラペラで体幹が弱いです。
初めてのスクワットなので、20kgのバーベル（シャフトの重さは不明）から始めたのですが、臀部を後方に突き出すためにバランスをとって上体が前に傾いてしまいます。
これは間違ったフォームなのでしょうか？
トレーニング中に「これは間違っているのかな？」と思って、なるべく上体が前方に傾きすぎないように体のバランスを保とうとすると、10レップくらい行ってみた後には、太ももよりの背中に負荷がかかっていた様に感じました。

トレーニングを始めたての頃は、スクワットを行っても、太ももより体幹に疲労が生じるのはよくあることなのでしょうか？

>>616
最初からウエイト付けて行うからそうなる
まずはバーだけでフォームをしっかり固めるといい

>>616
真面目な話スクワットとデットリフトは大怪我しやすい種目なんで、
こればかりは独学よりも他人の指導を受けることをお勧めする。
フィットネスクラブならイントラとかいるだろ。
別に初日の10分20分で良いから見てもらいなさい。

>>617
ありがとうございます！！
確かにその通りですね。
はじめのうちは低重量多レップスでおこなったらよいのでしょうか？
しかし、重りなしだと、30回くらいできてしまいそうなのですが、どう思われますか？

それからすみません、もう一つ質問してよいでしょうか？
私の通っているジムは公営のため、インストラクターの方がいらっしゃいません。
スクワットやデッドリフト（これも最近始めて、20ｋｇで行いました）のフォームの動画をしっかり見てからジムに行っているのですが、こういうやり方（ネットの情報だけに頼ったやり方）で正しいフォームを習得することはなのでしょうか？
皆様の経験から、教えていただけませんか？
お願いします。

>>616
ウエイトと同時にコアトレーニングをとりいれるべし

初スクワットやったけどそうぼうきんがかなり痛かった
初心者は何キロぐらいからチャレンジしたほうが良いの？
今日試しに60キロ10回やったけどきつかった

ジムで筋トレしている人はその後すぐ食事をしますか？
何をどこで食べてますか？

>>587についてアドバイスして頂ける方はいませんかね？

>>618
ありがとうございます。
やっぱり怪我しないことが一番ですね…
スクワットやデッドリフトのフォームってだんだん崩れてくるものですか？
月に一回ゴールドジムに行こうか、迷います。少し遠いのでレギュラーにはなれないので…

>>620
ありがとうございます。
コアトレーニングとして、デッドリフトをスクワットと同時に始めました。
体幹が弱いために、太ももより先に腰や背中が疲れてくることはあり得ますか？

>>619
動画とか見てやってもフォームを身につけるのは難しい
やはり他人に見てもらってチェックしないと無理だろう、トレーナがいなければベテランにでも頼んで見てもらうしかないな
最初は追い込むと言う感覚は捨てて、物足りなくてもフォームを固めるのが最重要だな、フォームが分かるまでベンチ１万回とか言われる。

>>623
腰を引かずに両脚の間に胴体を潜り込ませる意識でスクワットしてみ。

>>622
私の場合、トレーニング直後はプロテイン飲んで食事は家に帰ってからにしてます。

>>627
それができないから困ってるんです。

思いっきり膝も出せば上体の傾きはマシにはなりますが、
膝にダメージが怖いですしね

あとはかなりワイドで足を開けばできなくはないですが、
あまり脚（特に四頭）を追い込めない感じがしてやってないです

スクワット始めました30
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392254159/

A月曜日
アームカール10×3
垂直ダンベル上げ10×3
横懸垂10×3

B火曜日
シュラッグ10×3
ダンベルフライ10×3
45°ダンベルフライ 10×3
足上げ腹筋10×3

水曜日
休み

C木曜日
ハンマーカール10×3
腕立て伏せ30×3
懸垂 10×3
スクワット30×3

D金曜日
ダンベルテッドリフト10×3
腹筋 30×3
カーフレイズ30×3内股30×3外股30×3

土曜日
日曜日
休み


このメニューの穴を教えてください

>>631
3セット目も10回できてしまうなら負荷あげたほうが…

と思ったけど場合による、 目指しているのは単なる筋肥大なのか筋力増強なのか

腕トレ用にダンベルプレートは100g単位で欲しい

>>631
むしろ穴しかない
寝てた方が健康になるんじゃね

>>623
そもそもそんなに熱心に下半身鍛え上げて何がしたいのか謎。
初級者のウェイトならそれこそスクワットとカーフレイズくらい
やっときゃ見栄え的にも機能面でも十分なので、下半身だけで
そこまで種目数を増やすってんなら何か目的があるんだろうしで、
それが分からん限り誰もアドバイスしようがねーよｗ

>>624
段々崩れることはあると思うが、最初に正しいフォームを知って
自覚しとけば、あとはたまに鏡見ながらフォームチェックすれば
なんとかなるでしょ。随時修整は可能。
本格的にパワーリフティングとして取り組むならそれこそ適宜
指導を仰いだ方が良いと思うが、そうじゃないならそこまではいらん。

ただ、正しいフォームを感覚的に自覚する作業については、やっぱり
やりながら他人の目で見てもらって調整する方が良いよってくらい。

>>635
＞スクワットとカーフレイズくらいやっときゃ

もちろんスクワットができればいいですが、
そのスクワットができないからずっと困ってるんですよ。

で、ブルガリならやれるからやってるんですが、
それだと足への負担が小さくなるからマシンで補助してる感じです。

目的としましては、トレ歴自体は3〜4年程度なんですが、
脚は比較的最近始めたこともあり、足が細いと思ってるので
重点的に鍛えたいと思っています。

なのでより鍛えればいい部位などがあればと思って質問しました。

>>631
横懸垂とはどういうものですか？

ブルガリってそもそも
前と後ろどちらの脚が疲れるのが正しいのだろう？

>>632
一応筋肥大をめざしてる
10回ってのは目安で大抵3セット目は筋肉がプルプルなって10回はできないです

>>637
http://i.imgur.com/Na2xfDn.jpg

こういう懸垂です
名前わからなくてすいません

>>640
【プル】懸垂を愛する者が集うスレ88【チン】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1390857123/

>>640

A : ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→サイドレイズ→シュラッグ

B : 懸垂（ワイドグリップ）→ワンハンドロウ→ダンベルカール→ハンマーカール

C : ブルガリアンスクワット→ゴブレットスクワット（ナロースタンス）→カーフレイズ
クランチ→レッグレイズ

A→B→C→休み のローテーション

ジムで汗びっしょりかいた後バイクで帰る時ちょっと体が寒いんだけど筋トレ後身体冷やすのは良くないんだっけ？

この時間帯にジムでウエイトしようと思うんですが、微妙ですかね？

小学生かよって言いたくなる質問ばっかだな
これが30過ぎたおっさんだというのだからもう・・・

>>631
横懸垂が>>640なら懸垂って書いてるのはどんなの？

自分が思うに腕立てとアームカールいらない。
体重が軽ければ代わりに逆手の懸垂。でハンマーはやっとく。
1200�o以上のバーベルシャフトを購入してデッドとついでにシュラッグ、ベントロー、スクワットをする。
肩はサイドとリアレイズ追加。
三頭がないのでやり込む。ディップス、フレンチプレス、ライイングエクステンション時々キックバック。フレンチと一緒にクロスベンチプルオーバーとかもアリ。
自分はバーベルベントローやりだしてからワンローが効く様になって、あらためてワンローの難しさを痛感した。

こんなメニューどう？

>>635
ありがとうございます。
（お金が）ないのは仕方のないこととして、ゴールドの体験にでも行って、スクワットとデッドのフォームを教えてもらうことにします！

初心者スレなどを見ると、挫折しないように、などと見るのですが、初心者がぶち当たる壁というか、トレーニングが続かなくなる要因、挫折する要因とはなんでしょうか？？
何事もウエイトトレーニングなんて特に一年〜二年続けるものっていう継続する意味がわからないからですかね
僕は初心者ですが挫折感などまったく感じないのでよくわかりません

レオパレスでパワーラック設置したら床抜ける？

>>648 いつかわかるわ　ガリにはわからない悩み（これヒント）

>>631
組み合わせも順番もめちゃくちゃで穴だらけ
でも何もしないよりはまし。

あれこれやって中途半端になるより
この種目だけやり込んだ方が今よりましになるかもしれない。
http://www.youtube.com/watch?v=DwwMkJIvi6c&amp;gl=US

>>629
ばっきいびぃーんのスクワット解説動画見てこい

二等筋が筋肉痛の時、三頭筋、大胸筋の筋トレやりますか？

4年間ダラダラとプロテインとクレアチンで筋トレ
60kgから68kgになったけど
78kgが目標
今年一年を筋肉に捧げたら達成出来る数字ですかね
体脂肪15%程度で

プロテインの容器をダンベル代わりにしたということですか？

４年もやって結果を出せなかった奴がたった１年で結果を出せるわけがないわハゲ
なめてんのか？

スクワットできませんどうしたらいいですかって？
確かにスクワットの正しいフォームは難しい、更にウェイト担いでやるんだったら
正しいフォームじゃないと間違いなく故障する、誰かに見てもらうしかない。

筋トレに限らず「明日からしっかりやる」とか言ってる奴は絶対に無理
今日からやれ
今すぐやれ

>>654
体重を増やすにも金がかかる
いくらかけるつもりだ？

>>653
そのスケジュールがもう破綻してる
スケジュール作り直したら？

喧嘩に勝つためにダンベル持ってシャドーボクシングしてますがこの方法間違ってませんよね？

>>654
可能不可能で言うなら可能かもな。ステ使えば。
ナチュラルなら4年で＋8kgってのが物語ってるだろ。単純計算してみ。

>>636
そもそもスクワットができないってのが理解できない。
普通バーベルかついでやる時はハーフスクワット（膝痛めるから）
だから身体が堅くても問題ない。稼動域が狭いので違和感ある
かもしれんが、その分負荷増やせば問題ない。膝は90度より少し
曲げる程度だよ。
フルスクワットにはフルスクワットの目的があるかとは思うので
一概には否定しないけど、筋肉つけるだけならハーフで十分。
膝は壊しやすい上に若いころに酷使すると後でガタがくるパーツ
だから目的もないのに酷使するのは推奨しない。

筋トレしたらストレス解消になりますか？　ストレス耐性があがりますか？
前向きポジティブになるのでしょうか？

>>663
釣れますか？
ってつられたーw

右と左の筋肉のバランスが酷いんですが(胸と腕)
弱い左だけを重点的にやる必要ありますか？
それとも右と同じメニューをこなしていれ
ばいずれ同じようになるんでしょうか？

>>665
バランスが悪いと思うならバーベルじゃなくてダンベルを推奨する。
重点的にってほどじゃないけど、意識的に左側を丁寧にやってきっ
ちりと追い込む、しっかりやるってのは必要だろうね。

>>666
ありがとうございます。
左を意識してやってみます！

筋トレなめんなよ

>>661
やり方は間違ってない。相手を殺しちまうかもしれないがな。

>>669
つま先に落としたら自分が死ぬな

>>662
>膝は90度より少し曲げる程度だよ。

これってパラレル〜フルじゃない？

ステロイド安いから困るね

ステロイド認めた日本人って舟木と山本義徳だけ？
まだまだいると思うんだけどなあ。特にプロレスや大相撲系。
レスリングでは北村克哉が陽性で2年出場停止になったことあったがもれなく
日本選手毎度おなじみの言い訳の一つ、海外サプリのせいｗ
北村克哉からは筋肉増強剤の禁止薬物ドロスタノロンが検出

http://img.47news.jp/topics/entertainment/PN/PN2011062101000549.-.-.CI0002.jpg
↑どう見ても故意に使ってるだろこれ

>>673このレスリング選手は誰？
かなりユーザー的な体をしているな。

重量挙げ伊藤奈央がドーピング違反
禁止物質の「ベタメタゾン」が検出→言い訳：花粉症の治療のために医師の処方を受けていた

高校陸上選手が禁止薬物で資格停止２カ月
禁止物質のテルブタリンに陽性反応

ハンドボール下川真良にメチルエフェドリン反応
言い訳→風邪薬

ボディービル内藤隆之がドーピング陽性（メチルヘキサンアミンが検出）
言い訳→海外サプリ

陸上でも昔、伊東だか伊藤だかが陽性なったが言い訳ｗ

日本選手ってもれなく風邪薬〜〜だの海外サプリ〜〜〜だのお決まりの言い訳するね。
そんな基本知識俺でも知ってるし、昔から言われてることでわかってるはずだから、
それでトップアスリートがミスるのはまずあり得ない。
薬物使用を素直に認めないのはなんとも情けない。

薬物使用を素直に認めるアスリートなんて
海外含めても古今東西ほぼいないと思うが

喧嘩商売のドーピングで失格にされた柔道2人は可哀そうだった

パワーブロックとかボウフレックスとか可変重量式のダンベルがはやっているみたいだけど
安全なの？エクササイズをやっている途中で外れそうな気がするんだ

>>673
藤田がプロテインだけで体作ったって言ったらドン引きされたという話しを聞いたことがある
プロレスなんかはステは常識なんだろうね
K−1だとかpride全盛期は海外勢はステ勢しか居なかったと思う

俺は今まで糞ガリが受けるのは日本だけ
日本女性だけの特殊な性癖だと思っていた
羽生とそれに対する外人女の反応を見てわかってしまった、
女のガリ好きは日本以外でも一緒だと・・・

インフルエンザに感染後は、どれくらいしたらトレを再開してもよいのだろうか？
水曜日の夜に感染して、今はだいぶ良くなったが、まだ身体（背中）が痛い

羽生は特別だろう　

>>680
それは前提条件がおかし過ぎるでしょ。

羽生はスケート一筋にやってきて、肉体自慢をしたことは無い。

非常に謙虚な若者。日本は、何もやっていない糞ガリを「絞れてる」

ということのみでマッチョ扱いする。羽生の肉体と糞ガリは全くの別物。

>>683
別に羽生に文句があるわけではない
単に俺はガリが受けるのは日本だけではなかったことにショックを受けてるだけだよ

見てくれこれ
http://blog.livedoor.jp/nichmatomerunn/archives/36512920.html
これはガリではないって言い出すやついるかもしれんけど、
これは間違いなくガリだ

>>684
金メダルとった羽生だから受けるんだろ
そこらの一般人が同じ身体でもモテねーよ
どんだけコンプレックスあんだよ

>>685
そう思うだろ？
ところがメダル取る前からモテまくってたんだよ・・・

そりゃそれ以前からすごい成績出してたじゃん

結局、女は女性的ななよなよしたやつが好きなんだよ
乙女ちっくなナヨリータが高笑いして、
鋼の肉体のマッチョは日陰で泣くしかない世の中なんだよ
ダンベル握り締めてるやつよりも、花摘んでるようなカマ男が好きなんだよ女は

この写真出る前からモテてるなら筋肉や体型は関係ないじゃん
顔立ちとアスリートとしての魅力だよ

>>688
ネットで愚痴ばかり言うカマ男が何を言ってるのやら

羽生はいいだろ別に。
フィギュアやる上で自分なりに最適な体作りした結果があれなんだろうよ。
真央ちゃんだってなんか自分と同じ体重のベンチとか拘りあって鍛えてるっぽいし、ただのガリと同じにするなよ

>>681
迷惑だからあと一週間はジム来ないで!!

>>659
金も時間もかけるつもり
今のところ無理やり飯食って強力わかもとで消化してる
ステは使う気はないけどサプリならとりあえず何でも使ってみたい
MUSASHIのアミノ酸とかどうなの

羽生がなぜモテるのか　それか顔がイケメンだから
男の俺から見ても中性的な良い顔立ちしている

そしてフィギア応援してる人はスケートできるってだけでかっこいいなとみてるんだよ

日本にいる肋骨見せてマッチョポーズして俺って細マッチョとか言ってる奴と
羽生を一緒にするなよ

羽生に土下座して謝れ

>>673
・僧帽と三角筋がでかすぎる

ガリがモテるのは世界共通なんだよ・・・
ガリがもてはやされるのは日本だけで、海外へ行けばマッチョがモテるって聞いてたのに・・・
騙された気分だよ

ハリウッドスターにガリいないじゃん
どう考えてもモテるのはゴリでしょ

顔、身長がまともならモテるんじゃないの（適当）

バックボーンの何にも考えずに「羽生はガリ（に見える）でモテる」言ってもしょうがないよ
つか、あいつそんじょそこらのビルダーなんて比較にならん筋肉持ってるだろ

>>696 あなたがそう思ったのならそれでいいわ

どうして周りにガリガリがモテるんだと意識をうけつけようとするのかしら

二頭筋と三等筋の長頭と短頭をそれぞれ鍛えるメニューを教えて下さい。

イケメンで早稲田のメダリストに対抗心を燃やしている奴は何なの
ブサは筋肉つけてもブサなだけだろｗ

ブサでも収入増やして見苦しくない位の身だしなみした方が良いぞ

http://matome.naver.jp/odai/2139260771327262701

なんで日本のメディアは結果を出した人の筋肉を神格化したがるのかねぇ。

これで体脂肪率３パーセントとか冗談もいい加減にしろと。

>>684を見ても明らかでしょ。

別に対抗心燃やしてないですし、顔は俺の方が勝ってますけどね
羽生さんは素晴らしいアスリートです
ただ喧嘩したら俺が勝つけどね

喧嘩したら・・・発想が小学生ね
頭では羽生の勝ちね

遅くなったけど>>631です
アドバイスありがとう

いろいろ参考になった
とりあえずメニューは>>642のでやっていこうと思う

アメリカでもジャスティン・ビーバーみたいなのがマンコに人気じゃん
もともとガチムチが評価される世界だから、アンチもすごいみたいだけど

スクワットをするとワキの臭いのが
より鼻に入ってきて集中できません
どうしたらいいんですか

病院行け

>>705
羽生めちゃくちゃ頭いいしフィギュアできて運動もできるからな。
羽生がフィギュアやめてボディービル本気でやり出したらここでケチつけてる連中なんてすぐ抜くだろ

連中って一人だけだけど・・・自演かしら？

>>711
すまんこ

週２，３で筋トレしてます
筋トレをした後の夕食でササミなどを食べてるんですが、
もしかして翌日筋肉痛が来てるときに食べるのがベストだったりしますか？

>>713
いつでも好きな時にどうぞ!!(^O^)

毎日食べよう！

筋トレした日もしなかった日もタンパク質を摂ったほうがいいよ

男らしい腹筋がほしいです
素人なので詳しいことはわからないのですが まずはなにをしたらいいでしょうか？
中肉中背であります

(*^_^*)おなかがすいたら食べようっ!!^_^

腹筋　食事制限

みなさん筋トレ続けてるとどこかしら故障すると口をそろえて言いますが
筋トレ歴長いのに故障したことがない人はにわかなんでしょうか？
追い込みとかがたりないなんちゃってトレーニーで成果は出せない人なのでしょうか？

>>720
フォームが神。以上

そんな事はない

一番壊しちゃいけないのが腰　それを一番壊しやすいのがデット

始めて2ヶ月の初心者なのですがクレアチンを導入しようと検討しています
現在ダンベルプレス12.5kg8回3セットアームカール7.5kg8回3セット他
軽い重量ですが全身ダンベルを使って自宅トレーニングをしています
プロテインも飲んでいますが、クレアチン導入で高重量が扱いやすくなりますか？
初心者でも扱いやすいお勧めがあれば教えてください

カラダのバランスが崩れている気がします
おかしいところを指摘してください
http://i.imgur.com/7K04hn6.jpg

>>724
まじまじとみてしまう...

プッシュアップバーで筋トレをしているんですが
今１５回サンセットで筋トレをしています。
最初はきつかったのですが最近はそこまで疲れずに出来るようになりました。
目的は胸筋の肥大化です。
今後、２０回サンセットでやろうと思いますが
筋肉肥大化は可能ですか。
回答よろしくお願いします。

>>723
筋肉量がないとクレアチンは無駄だぞ

>>726
はいベンチ、ダンベルどーぞ

>>728
お金とスペースが無いのでベンチとダンベルは無理です。
このまま回数を増やしてやっていきます。
ご回答ありがとうございました。

脚を台の上に乗せろ

背中に米袋背負えば良くね？

まあお金はしょうがないとしてスペースはまじなん？
ベンチとダンベルあれば...

ダンベルベンチプレスで胸

シュラッグやアーノルドプレスで肩

ワンハンドローで背中

ブルガリアアンスクワットとダンベルデットで脚

なーんでもできちゃうぞ★

俺バーベル用のベンチに彼女と二人で座って食事してるから部屋が多少狭くてもスペースは無駄にならないよ












妄想だけどw

>>732
すいません。
そこまでマッチョにナル気はまだありません。
とりあえず、胸筋を鍛えて最近出てきたお腹を
目立たなくしたいだけなので
胸筋をプッシュアップバーで鍛えています。
あとコロコロで腰を傷めない程度に腹筋をしています。
それとジョギングです。
ダンベルは１０キロの奴を一つ持っています。
でも今は使用しておらず、正直捨てるのに困っています。
取れあえず、今ある道具で鍛えられるだけ鍛えてみて
そこからジムとかを考えようと思っています。

なんやて工藤!

小さいケガ繰り返して
ケガしないやり方覚えんのよ。

つかケガしないと
何が危ないかわからんやろ

外から見たフォームだけ真似してもダメよ

内部ちゅうか、各部位をどの方向に
どれだけ緊張させて
どの部分をリラックスさせとくとかは
外見のフォームだけではわからんからね。

でも勘がいい奴というか
いわゆる運動神経いい奴なんかは
こういうの習得するの早いし
凄くセンスいい奴は
まるで最初から身体の使い方知ってる
みたいで、運動神経悪い俺からみると
羨ましいね。

>>727
(´・ω・｀)そんなー飲むだけ無駄？少しも効果ないの？

>>737
どんどん扱える重量増える時期に
クレアチンいらんよ。

クレアチンは一度使うともう二度と効果は表れないのでしょうか？
初めて使った時は一気に１０ｋｇ位伸びたんですが何年か使わずになりまた始めたけど全く効果が感じられません。
あのすばらしい感動をもう一度味わいたいのですが。

インストラクターに筋肥大したいって言ったら、ほとんどタンパク質で基礎代謝分ぐらい摂れば良いって言われたけど合ってる？

そんなん減量期の食事じゃねーか

そのインストラクターは少なくともトレーニーじゃなさそうな件

>>720
普通はどっかしら故障するが、身体の頑強さも個体差が大きい要因だし、
フォームのきれいさもあるかもしれんし、無理をしてないのか、あるいは
そういった加減の見切りが上手なのかもしれん。
別に誰と競争してるわけでもないんだから、長く続けていて、それなりの
重量が上がるようになってる、あるいはそれなりに筋肉のボリュームを
つけることに成功してる（結果が出てる）なら故障なんてしてないに
こしたことないよｗ

>>737
そーゆー目的で器材購入する気も、ジム行く気もないなら筋肉の
ボリュームを増やすよりは、体脂肪減らした方が良い。
食事内容の見直しが一番簡単で継続しやすい。
2番目に食事制限か、有酸素かな。この辺はどっちが継続しやすいか
は人による。俺は前者のが楽。
まあ大半の人は食事内容見直すだけで痩せると思うが。

>>703
脳も体脂肪分のはずなのだが

>>739
君がクレアチン使った時期は
クレアチン無くても伸びた時期だから

俺もトレ歴半年ぐらいの頃に
すげー伸びて
1年半経った頃つかったら
前ほど伸びなかった

それでも停滞した時の起爆剤ぐらいには
なるけどね

なんかアメリカのサプリかなんかですごい力がみなぎるみたいなクレアチンみたいな効果があるサプリがあると聞いたことがあるんですが何かわかる人いますか？

だから初心者には要らんいうてるのに

>>741
>>742
そうなのか。とは言え、俺は元デブだから沢山食べるのは苦でなくむしろウェルカムなんだけど、気をつけないとただのリバウンドになってしまうな。

>>749
筋トレ初心者でまだまだ太ってるからそう指導されたんじゃないか？
もし何年も続けてるようならすまんな

>>740
基本的にはたんぱく質が重要なことはあってるが、増量しようと
思えばそれ以外の栄養素も重要。カーボもかなり重要。
なので間違ってる。
逆にたんぱく質についてはプロテインで補えば良いくらいで
考えてあとは適度にバランスが良い食事。主菜は肉中心。
くらいの考え方のが上手く行くと思うが。

>>750
去年の今頃は120kgあって今は77kg(1度は70kgまで落とした)なんで、自分は満足してるけど、周りからしたらまだまだデブかもしれんね。
長年デブだったから世間一般の感覚が解らんです。

>>752
じゃあ筋肉を増やす意味での指導じゃなくて、見た目で見て
脂肪を減らすための食生活を指導してきたんじゃねーのって
気もするね。そもそも体脂肪率いくつ？
よほど筋肉量がないと体脂肪率20%近くあったらマッチョには見えない
ので、とりあえず減量メニューを提示してきたのがあながち間違いとも
言えない。雑すぎる指導だとは思うがｗ

>>753
昨日ジムの機械で測ったら20%だった。これも15%まで落としたのに増えたんだよね〜。

超が付く初心者です

30才の運動不足おっさんで、夏に子供をプールに連れて行くので、細マッチョ希望です
とりあえず、調整付きの10キロのダンベル買いました
2日前に5キロで色々10回前後、3セットやってみました
腕立て、腹筋、スクワットなども合わせてです

なんかめちゃくちゃ首が痛いんですが、やり方がマズイのでしょうか？
ずっと張ってる感じで、他はあまり筋肉痛になりません

それとも、初心者は通る道でしょうか？

>>755
参考とした物はなんですか
自己流であれば、ここで聞く前にもっと勉強が必要です
参考にした本があるのであれば、ここで聞く前に本の作者に質問をするべきでしょう

二の腕とふくらはぎのパワーがないです。筋トレしてもなかなか筋力つかないです。
どうしたらいい？　なんかお勧めの方法ある？

>>757
バーベルカーフレイズと
ナローベンチプレス…いや普通のダンベルベンチプレスでいいや

>>755
力の使い方が間違ってるだけ
効かす部位を意識しろよ

何で首が痛くなるんだろう？
ダンベルを咥えて何かやったのだろうか？ｗ
体脂肪率10％くらいまで落とせば世間でいう細マッチョになれるんじゃないの？

>>756
ありがとう
メニューはネットで検索すると、良く出てくるようなやつです
本は買ってません

首のトレーニングは特に何もしてないんですが、やはりやり方が良くないのでしょうかね

>>759
やはり、やり方なのですね
もしや、5キロも重いのかも…
首から肩がパンパンです

>>760
成る程
体脂肪が測れる体重計はあったほうがよいのですね
確かに今の体脂肪は分かりません

やる気がでました

首って肩トレで三角筋じゃなくて僧帽筋使いまくったとか？

足のメニューって
レッグプレスとスクワット2種で十分ですか？

大幅に筋トレメニュー変えようと思う
>>642のそのまま真似していいかな？


A : ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→サイドレイズ→シュラッグ

B : 懸垂（ワイドグリップ）→ワンハンドロウ→ダンベルカール→ハンマーカール

C : ブルガリアンスクワット→ゴブレットスクワット（ナロースタンス）→カーフレイズ
クランチ→レッグレイズ

A→B→C→休み のローテーション


これで満遍なく鍛えれる？

>>755
筋トレ初心者の俺にはわかる！腹筋の時に首に負担が掛かってるんだよ！

曲げる事に必死になりすぎて、手で頭を持ち上げる様にしてしまうと首痛めるよ！

>>765
ボディービルとかじゃなければいいよ

トレ５ヶ月目の初心者です
筋肉痛とれるのに４〜５日かかってしまうのですが、体できてないのに追い込みすぎてるなんてことはありますか？
オススメのトレ頻度で中二日というのをよく目にするので不安です

筋トレは胸腕・背中肩・足の３分割で各部位３種目ずつ(腕だけ二頭三頭各２の４種目)１０回３セット+α、１回のトレに１時間半くらいかけてやっています

手軽に自重だけで体を鍛えようと思っています
肥大というよりも、仕事が肉体労働なので仕事が楽になるよう、怪我をしない体を作るようなトレを行いたいです
一応軽いストレッチ、スクワット、腕立て各種、腹筋各種、懸垂もどき、倒立、ディップス、カーフレイズなどをやっていますが
もっと幅広いトレーニングを教えてほしいです。お願いします

>>706
>>766
上腕三頭筋の種目を忘れていた
メニューAのサイドレイズの後ろにダンベルライイングトライセプエクステンションを追加
まぁ腕は初めのうちはやらなくてもいいけど
http://www.youtube.com/watch?v=SQ6_8exMujc

ABC休のローテで疲労が回復しなければ休みの日を増やせばいいよ

このメニューがベストかどうかは分からないけど
初心者がダンベルトレで3分割でやるなら悪いことはないね
満遍なく鍛えられるよ
デッドリフトは入れてもいいんだけど
ブルガリアンスクワットで起立筋も程々に使うから入れなかった

>>726
筋肥大が目的なら回数を決めてはダメ
限界まで（身体が上がらなくなるまで）やること
それを3~4セット

>>770
自重で普通にスクワットをやると負荷が軽過ぎるだろうから
片足種目にしてみてはどうかな
ブルガリアンスクワット、スケータースクワット、ピストルスクワット

ジムから帰る時バイクで帰ると身体冷えるんだけど良くない？

前まで食事量を一定（普段の量）で筋トレやってたんですが、増量期と減量期に分けることにしました。
２ヶ月の減量を終え6キロ落とし、ただいま増量中で３ヶ月目（１ヶ月/２キロのペースで増量）なのですが腹が出てきてしまいました。
筋量や扱える重量は増えているのですが早めに減量期に入りたいのです。

よく聞くサイクルだと
２ヶ月（減量）→６ヶ月（増量）→２ヶ月（減量）→７ヶ月（増量）・・・
の様な増量を半年ほどかけるサイクルが主流みたいですが、月に２キロ増量のペースを守っていれば短期間（３ヶ月程度）で切り上げても大丈夫でしょうか？
上のようなサイクルの方が効率は良いですか？

笑える

レッグカールをやると、膝の角度が90度を超えたあたりで膝が痛みます
ムリにやると次の日に引きずる程には痛みます
これはみなさんなってしまうのでしょうか？それとも私の筋力不足もしくはなんらかの故障なのでしょうか？

>>769
オーバーワークなんて普通にやってるだけじゃ中々できないので
（よほど根性ある人以外）まあ余り気にしなくて良い。
筋肉痛は慣れてくるとなりにくくなるし。
余り激しい筋肉痛の時にやるのも故障の元にはなるので、気になる
なら別に当面中3日制でも良い。それと翌日・翌々日は風呂でしっかりと
血行を良くしたり、ストレッチで身体ほぐしたり、あるいはマッサージ
受けたりしてみると良い。

>>774
そもそもサイクルの意味が分かってない。
多くの人のサイクルが半年単位になるのは単に増量期・減量期を必要と
するビルダーの多くがコンテストのスケジュールが決まってるからだよｗ
別に一般人の身体づくりなんだから、2ヶ月サイクルで回そうが、3ヶ月
サイクルでまわそうが、逆に9ヶ月くらいのサイクルでまわそうが別に
どうでも良いだろう。理屈からすれば結果に大差はない。

>>770
怪我しにくい身体づくりとなると、そもそも筋力より柔軟性のが大事
だから、それくらい筋トレメニューに時間割いてる前提でさらに増やす
なら、ストレッチとかヨガとかに時間割いたほうが良いかもしれんが。

胸はベンチプレスとインクラインベンチとフライだけやっとけばＯＫ？

>>778
フライいらない

リバースプッシュアップとディップスって
ディップスのほうが三頭筋に刺激与えれるよね？

>>780
脚が浮く分ディップスの方が高重量にはなるが、大胸筋や肩に負荷が逃げる
リバースプッシュアップはディップスより重量は落ちるものの三頭筋に的確に効かせられる感じ
肩で言うところのショルダープレスとサイドレイズみたいな関係

スーパーセットの組み合わせの一例として、あるサイトで
スクワットとハンギングニーレイズというのが挙げられていたんですが
スクワットは脚、ハンギングニーレイズって腹筋ですよね？　
拮抗筋を組み合わせるスーパーセットでこの組み合わせは正しいんでしょうか

>>755
あーあ、首やっちゃたな、整形行け

なんで間違ってるかもと思ったの？

>>776
筋力の無さすぎ、分相応のウェイトでやるべし、後スクワットもね

http://hamusoku.com/archives/7975758.html

ここすげーな

ジャップがいくら体を鍛えたとて、恐ロシアの兵士には敵わへんのや

屋内ジム作る金ないから外でやってるだけ

スクワットは脚とケツ（腿を下げる力なので大腿上部が不足）、

ハンギングニーレイズは腹筋と大腿上部、腿を上げる力。
大腿上部の大腿筋膜張筋などはスクワットではほとんど刺激しない。

バランスとれるな

>>788
氷点下の中外で裸で筋トレしてるのがすごい

3か月ほどで体重62kg→58kgに減量　腹筋もうっすらとそれらしきものが
出てきはじめたのですが、たるんだ皮膚が気になります
40代ですが、これ2，3年ぐらい続けていればスッキリするのでしょうか

>>789
ありがとうございます
じゃあそれでやってみます

たった4kg痩せたくらいで皮が余るなんてねーよｗ、と思ったが40代にもなるとそうなってくるのか
無理な減量ができるのも若いうちだけだな

ダイエットしてたるんだ皮も時間がたてば引き締まってくるって岡田斗司夫が言ってた

筋トレ初心者です。
セット数について質問があります。

多くの情報が8〜10回が限界の強度で3セットと書いてありますが、私は広背筋を鍛えた時に3セットでは筋肉痛が起こらなかったことや、胸のトレーニングで3セットだけではまだ余力が残っている感じがすることから、それを無視して、どの種目でも5セット行っています。
5セットを行うと、体力的に全身を鍛えることができないので、初心者にもかかわらずトレーニングを2,3日に分けて行っています。

3セット（ウォームアップを除いたメインでですよね？）でまだ使い切ってない感がしたり、筋肉痛が起こらなかったりしていても、筋肥大は望めますか？
力を出し切ってどうにもならないくらいに追い込まないとダメという先入観があるので、どうしてもセット数を重ねてしまうのです。

アドバイスお願いします。

これどう思う？　他人事ながら怒りが湧いてくる？

130�s成功
https://www.youtube.com/watch?v=9XZeWDFC2lM&feature=youtube_gdata_player

>>795
高校生かと思ったら思いの外オッサンでびっくりした
本人が喜んでるならいいんじゃないの
ジムで偉そうに指導でもしなけりゃ

そもそも成功してない件について

>>793
ありがとうございます　希望を持って続けたいと思います

膝をつま先よりも前に出すスクワットって標準体型程度の自重なら問題ないですよね？
膝上の筋肉をかっちょよくしたいです

>>799
ヒンズースクワットよりもシシースクワットのほうがいいんじゃない？

>>800
内側広筋に効きそうですねメニューに取り入れます。

>>795
俺はこっちの方が怒りが湧いてくる
リフチンはケツがついてれば・・というが、可動域はこっちの方が醜い
動画の評価も当然低い
http://www.youtube.com/watch?v=1qPhs-tVjmY

陰毛処理しないのって日本人だけだよね。
海外で処理してないのはジジババとキモオタくらい。

>>794
初心者なので神経系が発達してなく8〜10repsでは力を出し切れていないのでしょう。
しばらくは12〜15repsくらいでやればいい。
set数が多いとジムの器具を独占する時間が長くなり、迷惑になます。

綿のTシャツやタンクトップ着て汗でびしょびしょになってるおっさんたまに居るが、スポーツ用のポリシャツ買えよといいたい。

ポリシャツってどんなの?

ジムで汗かいても周りに不快感を与えないシャツってどういうのになりますか？
化学繊維のやつだとものすごいつめたくなって風邪ひきませんか？

むしろポリエステルの方が速乾性に優れてるから冷えないよ。

自分のは何素材かわかりませんが化繊であることは確かで汗だくになるとピタッとくっつくほどでインターバル長くするとぶるっとします。

>>809
発汗性が良いのはテニス用の奴だったりする

なんだ皆びしょびしょおやじなんだな、アンダーアーマーとか買えばいいだろ

アンダーアーマーってマッチョが着てるとかっこいいけど痩せマッチョが着てるの見るとなんかやる気をそがれるんだが。
よくアンダーアーマーの売り場にあるマネキン位の人が着てたらやる気が出るけど。
来てるのは痩せてるか腹の出たおっさんが多い。

　 ｲ｀ﾍ
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　　マ　　r::/: /: : | : : : : : : : : ::＼ /
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　　ジ　 {/ 7|｀＼/i: /|:|／|´: : : : :|ヽ
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　　で　／ r:oヽ`　　 　/.:oヽヽ: :|: | :|
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　　 ヽ: |::|＼　　　 ￣/ /|　　|: : :|: |

>>812
アンダーアーマーのコンプレッションウェアは何種類かタイプがあって一番タイトなのは本当にピチピチで本物のマッチョじゃないと着れないな。

>>794
よく言われてる３セットってのは中級者になってからでいいと思う
まだフォームも改善の余地があって、筋力も足りない神経系統も発達してない状況で
３セット限界の重量に合わせると怪我が怖い

３回目まではウォームアップやフォームを安定させるためと考えて10回にして
それ以降は限界までやるとかどうだろう

初心者のうちは頭でっかちにならずにあまり回数とかこだわらないほうがいいよ

>>767
まさかの腹筋で首やられたんですかね
大学までサークルでバスケやってて、8年運動ほぼなし、仕事はデスクワーク
そこまで筋力が死んでるとは…
そりゃ腹も出るよね

>>783
3日たった今日も首が痛いです
少しマシになった気はしますが、もう2〜3日様子みて痛かったら医者行きます

>>815
別の方の回答ですが、私もそう思いました
3セット目なんか死にかけてましたし
何年も運動してない私は筋トレ以前に、ラジオ体操レベルから始めた方がよさそうです

ありがとう
また困ったらきます

>>816
むちうちじゃないかな、３日も直らなかったら即病院いくべき、下手したら重症化するぞ
8年動かしてなけりゃ筋肉０だよ自重でもろくに持ち上がらないのに、いきなりダンベルって無茶だと思う、まずは走れ。

今日の筋トレは凄く上手くいった実感が有る！使った筋肉がいい具合に疲労しているのを感じる！
明日の筋肉痛が楽しみだ！

筋トレ歴一年半という所なのですが
週に何回同じトレーニングをするべきでしょうか？
今までは週二回同じ部位を鍛えていましたが 上腕二頭三頭だけを週三回鍛えようかと考えています
今は左肩の怪我で左腕は鍛えられませんが 治ったら主にベンチプレスを週三回したいです

>>819
好きにしろ。
俺は全身のトレーニングを週三回でずっとやってきてるが、
特に記録が下がったり、怪我が頻発して困ったなどという経験は無い。

全身って事は１日で全身を鍛える日が週３日あるんですか

俺も全身一日でやる

全身やってたら あまり筋肉肥大しないんじゃないですか？

>>816
普段使わない筋肉を限界まで使おうとしたので、余計なとこまでリキんで緊張状態になったんだと思う
血行不良で肩こりみたいなもん
ジム通い始めた翌日、寝違えたような状態になって右首筋が張って痛かったけど、数日で取れたよ

普通にしますが

全身を2日しかやれない・・・
1時間以上は必要でしょ
仕事終わって頻繁には無理だお

どんなトレーニングをしているか教えてください

>>826
根性無いだけ

なんで全身やったら筋肉成長しないの？
筋肉がおまえ、下半身やったのに上半身もやるのか？
俺はそんな奴とはやってられん、筋肉がつかないような体質にするとかいってる声でも聞こえる？

いや、消費カロリーが多いからそうだと思ったんだけど

俺も1日で全身やってるね、で週3回

171cm66kg（年間通して体重はほぼ一定）で皮一枚にパリッと絞ったまま維持。
肉団子やビルダーは目指してないし今のまま維持で十分。プロテインも摂ってない。

１周目
火曜　下半身全力　上半身軽め
木曜　下半身軽め　上半身全力
土用　下半身全力　上半身軽め

2周目
火曜　下半身軽め　上半身全力
木曜　下半身全力　上半身軽め
土用　下半身軽め　上半身全力

このループ

胸厚くしたいよぉ…

>>830
はぇ？
えらい的外れな意見だな

昨日デッドリフト50kgで初めてやったら
今日ケツと裏モモいってー
すっげー効くわ

>>818のような幻想を何度も繰り返してでかくなっていくんだよな。

俺はデッドは130でウォームアップ中に6レップ目くらいに腰やって以来やめた。
今は腰は痛くないけど加重バックエクステンション

初めてなんてそんなもんだろ

>>834
効かせる場所間違ってるだろ

>>838
一応トレーナについてもらって教わったんだけどな
普通は起立筋とかにくるのかな、一応筋肉痛だけど
やっぱケツとモモ裏のが痛いな
下半身が弱すぎるんかな
下半身が弱すぎるからケツとか

バストを100センチまで伸ばしたいです
いいですか？

>>840
ご自由に
ただし並大抵のことでは到達できませんｗ

胸囲は太ればすぐじゃねw
てか俺なんて胸筋たいしてないのに
猫背もあいまって110あるしw

筋肉ないのに１１０はやばくね？

ペチャパイ女に殴られるぞ

元々の胸郭の大きさを無視すると、
胸囲は大胸筋より広背筋とか大円筋の貢献度が大きいんじゃない？

>>840
そうなの？
ジャニーズの山下(山P）は、98�pらしいけど、あれ相当すごいんだ？

俺トレ歴4か月で、10�pぐらい伸びてるんだけど、
このままトレ続けたら、95�pぐらいあと2ヶ月でいきそうなんだけど。
まあ、糞ガリの初回特典みたいな伸び方くさいけど。

山ピーって時々話題で出るな

よほどゴリマッチョってレベルにならん限り胸郭の大きさがウェイト
しめてるからな。胸囲。
まあタッパにもよるけど、それでも110はかなり大きいな。

筋トレを1時間以上やるとコルチゾールが分泌されて筋肉が分解されちゃうんだって。1時間なんてすぐに経つよね。みんなどうしてるの？

>>846
こいつ
https://www.google.co.jp/search?q=%E5%B1%B1%E4%B8%8B%E6%99%BA%E4%B9%85%E8%A3%B8&client=firefox-a&rls=org.mozilla:ja:official&hl=ja&gbv=1&prmd=ivns&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=WEYLU8vGK8THkwW5oYHQAQ&ved=0CAUQ_AU

>>849
うおキモッ
本当にベンチしかしてなさそうだな

>>848
コルチゾルなんか気にせんでよいが
ヘロヘロになってショボイ重量やっても意味ない

>>804,815
ありがとうございます！
結論としては、自分の感覚に聞いたらよいということでしょうか？
12回くらいできる重量で、5セットとか、柔軟にやればよいですか？

アンチエイジングの為にここ6年くらい野菜中心でカロリーを抑えてるんですが、
小食でも筋トレでどのくらいの筋肉をつけられるものでしょうか？

>>849
山ピーに混じってシャワー浴びてるゲイがいるんだが...

胸を張るように？すると
肩甲骨の間の背骨と反対の胸骨がミシッと
痛むことががあるんだけど、経験あります？

チェストプレスかレッグレイズのせいか、
と考えてるんだけど

>>839
そんなもんやよ
背中よりケツとハムに効いても別におかしないよ

逆に俺はハム狙いでしかデットやらない子

>>853
あんましつかない

等尺性収縮しかしてない起立筋にくるわけないわなｗ

懸垂で三角筋後部を使うってどっかで聞いたけど嘘だよな？
それとも俺のフォームが悪いのか

やはり少ないカロリーで筋肉をつけるのは難しいのですね。
カロリー制限での老化防止にはかなり効果を感じているので残念です･･･

山ピーは胸だけあって気持ち悪い

>>862
でも、やらせてもらえるならやるでしょ？

>>855
俺も伸びすると
指の骨鳴らすみたいに
胸の中央の骨が鳴るよ。気持ちいい。

脂肪燃焼に効果的なトレ方法を教えて下さい。

内股ヒンズースクワットやる場合でもふつうのスクワットと同じだけ加重してる人いる？

>>865
有酸素運動だったら何でも良いぞ

>>860
yoshiさんがプルダウンの動画で肩甲骨周りのエクササイズで三角筋も鍛えられるって言ってた

>>864
俺の場合ちっと痛くて少し不安

>>802
これがベンチ豚ってやつなんですか？

筋トレメニューを考えてほしいのだけどここの板でよろしかっただろうか

いえ、パーソナルトレーナーに頼みましょう

胸と腹の脂肪とって筋肉つけたいんだが
週何回筋トレ後に有酸素運動すればいいんだ？

胸の脂肪ってオッパイか
順序は知らんが有酸素運動は毎日できるのでは
ジムに行く必要も無いし
エアロでやるなら脈拍130〜で最低30分

>>871
テンプレのウエイトトレーニングwiki内にメニューの例が有るよ

>>839
コンベンショナルデッドリフトの主動筋はハムケツだからそれでOK。起立筋や広背筋には重いバーベルを持って直立、フィニッシュで肩を返す事で結果、刺激が入る。
今のまま余計な事考えずにシャフトを体から離さない様、フォームを意識してやれば良い。

>>873
毎日だ

テンプレのwikiはあまり参考にしないほうがいい
ウェスカーという懸垂もろくに出来ない万年初心者が好き勝手編集してしまったからな

>>873
有酸素しなくても脂肪は余裕で落とせる
食事制限と筋トレのみでもok

>>848
コルチゾールは糖質エネルギー源があれば抑えられ、心拍数が一旦上がっていれはインスリンショックは起こらない。
自分はランニングマシンかエアロバイクで心拍数をMAXまで一旦上げて体全体のウォームアップ後BCAAと時々カフェインを飲む。
最大筋力低下は承知した上で故障防止のストレッチと肩インナーのウォームアップ。
30分程立ったらヤマザキ串団子(餅状だからアミロペクチンの筈)一串食べて、あとは随時BCAA摂取しヘバって来たら団子1、2個かな…高カーボドリンクは何か力出ないので固形物が好み。
慣れれば即走る事も出来る。
>>865
運動強度を維持出来る炭水化物を必ず摂取し、ランニングマシンやバイクで心拍計を使い65%VO2maxの運動負荷でトレーニングする、VO2maxは最大酸素摂取能力の事
これの100%はあなたの最大心拍数でざっくり220−年齢、もう少し補正すると210−0.65×年齢。
脂肪燃焼には炭水化物が必要。65%の時に比率として一番脂肪が燃える。

>>879
その筋トレがよくあるパターンのベンチプレス中心なら運動量はウンコだけどな。
市営PIG3とはよく言ったものだ。

有酸素しないとスタミナが落ちるんだよな

きんに君とか持久力もすごいよな

スプリントやってれば無気的な持久力もつくんだけどな
もちろん筋量が減るようなことはない
マラソンやれって言ってるわけじゃないんだから持久力ないのはただの言い訳よ

有酸素運動で脂肪消費率が高いのは心拍数180-年齢程度とは分かっているのですが
長時間有酸素やるのも勿体ないし面倒臭いので
ウエイト後、15分程度 心拍数220-年齢×90%で行っています。

同じ時間やって消費カロリー高いのは後者だと思うのですが
カタボルのはどちらでしょうか？

太り気味なので筋トレやって痩せてこうと思ってジム通いしてます
仕事の都合で週２くらいしか行けないので余りトレーニング出来ないのですが
ジムに行けた時は３時間くらいやってる感じです
主にウエイトを中心にやり最後にバイクマシンを30分位やってます
今後プロテインとかも使おうと思ってるんですけど、減量用のプロテインとかだと筋肉付き難かったりしますか？
あとプロテインは毎日飲むべきなんですかね・・・？糖尿とかになりやすいってきくので抵抗あるんで詳しい人教えて下さい

>>886
プロテインはトレーニング前と就寝前
筋肉痛の時は就寝前でいいんでは？

あと、減量用よりホエイプロテインで
そもそも太ってんなら食事制限と規則正しい生活やね

減量しつつ筋トレしてるんだけどアンダーカロリー状態って筋肉つきにくい？

>>886
筋トレした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が結構上がるらしい

ただ、そういう食品はあまりこだわらないほうがいいよ
美容食品とかと同じで飲んだら必ず謳い文句にある効果が得られるわけじゃない
痩せたいならプロテインはいらないと思う

先週から抗生物質飲んでるけどウンちが臭わなくなったし全く体臭もしなくなった
抗生物質マジおすすめ

腹筋の筋トレでなにかいいのありませんか？
ジムのアブベンチを重いのでやっても筋肉痛にならないし
立ちコロも最初は筋肉痛になったんですが今ではいまいちなりません
他の部位は必ず筋肉痛にできるんですが、腹筋だけどうしても…
みなさん腹筋の筋肥大でどんなトレーニングしてますか？

>>891
「8mins abs workout」でググれかようつべへ

>>891
ちな892のやつはレベルがいくつかあるけど、まず1を試して本当に問題なかったら2、3にレベルあげたほうがいい

>>891
腹筋運動よりデッドリフト優先しろという言葉を信じて、
週一のデッドリフトの後、クランチ10回レッグレイズ10回して、
他の日は適当にクランチ10回レッグレイズ10回やったりやらなかったりしてたら
なんかいい感じになってきた気がする。

もっと脂肪落とさないと完全には割れないけど。。。

183cm 88kg DL MAX 200kg (床引き、ストラップ有り)

>>886
デブにはプロテインなんかいらんだろ、脂肪落とす方が先だな。

>>886
週2回の運動程度で毎日今までより余計なもん摂ってたら永遠に痩せないぞ
運動してない日にどんどん脂肪が付いていくわけだからなあ。

多種目少セットと少種目多セットではどんな違いがありますか？
合計セット数は同じの場合です。

やっぱり体重計によって体脂肪率かなり変わるんだね染さんのやつだけど
オムロン22.1％
http://www.youtube.com/watch?v=k2oVcY26bIA
新しく買ったパナソニック16.6％
http://www.youtube.com/watch?v=9nqgOC-17sA

最近ジムのパワーラックを勘違い連中が占拠して困ってる、やっぱ自宅トレじゃなくてはあかんのか？

ジムや医療機関なら精密な機械置いてて正確に体脂肪率やら計れるのかな？

お手頃価格で正確な体脂肪計ってあるの？

１日二回のトレーニングって効果ありますか？

例えば、朝ベンチプレスをやって、夜にまたベンチプレスで追い込む、みたいな

頭悪いのが良くわかるカキコだ事
無い頭絞って良く考えろ

>>902
時間を空けてトレーニングするトレーニング法はあるから、効果がないことはないと思う
ただ試してみないとなんとも言えない

>>902
1回目で不十分な量しかやらないなら間に筋肉たっぷり休ませちゃって回復しちゃうから追い込めてはいないし、
1回目で十分な量出来てるならオーバーワークになるだけ

どっかのサイトでは朝起きてすぐバーベルスクワットをやると成長ホルモンが出やすくなるとかなんとか書いてたな。
気分が悪くなる。

そんなことしたら死んじまうよ

皆さんMAXの重量は毎回挙げられますか？自分はピークが月に一回くるかこないかなのかたまにしかあがりません。

日本語でおｋ

インクライン・ダンベルプレス以外で
大胸筋の上部に凄い効く！
お勧めの筋トレを教えてください。

>>904
今ちょうど行って来た、午前中全身追い込んだけど
夕方になって体がむずむずしてまた上げてきた、そして30分ほど走って帰ってきた。
でも気持ちとうらはらに体は疲労してるからあまり上がらなかったな

>>910
何故フライ系を思いつかなかったのかね？

足腰鍛えてくてデッドリフトを始めたんですが、太ももの裏側と臀部が異常に固くて中々上手く出来ません。この場合ある程度柔らかくなってからトレーニングした方が良いですか？スクワットも同様な理由で代替でレッグプレスやレッグカールしています。

>>910
加重デクラインプッシュアップ

凄い効くかどうかはある程度大胸筋が発達している上でしっかり意識して収縮できるかどうかによる
インクラインのベンチもデクラインのプッシュアップも上部への意識をし易い種目ということでしかない
そもそもの筋量が足りなかったり技術が足りなければ上部とか中部とか細かいこと考えるだけ無駄

腰を壊したくてデットリフトの間違いだろ

今日腰が痛かったけど、軽めでデッドリフトやったら治ったな
なんだったんだろうか？

みんなロンハー見ろ

>>910
10秒間全力で腕振り（大きく全力で素早く振ってください）
http://www.youtube.com/watch?v=UKehSdny6EM
本当に効きまくりますよ

いまロンハーで、モテボディやってるけど、ハマカーンのハマって結構マッチョだな

体重を増減させないように筋トレしています
体脂肪が減り、同量の筋肉が増えているはずですが、
この状態のエネルギー収支は消費カロリー>摂取カロリーですか？
それとも体重が一定なのでイコールでしょうか？

>>919
http://25.media.tumblr.com/aaf8231b6af37b67fbf80c8fd9b587dc/tumblr_mgppgaHTCX1s3z0dbo1_1280.png

筋トレ始めたばっかりって感じだな。

HGはやっぱかっこよかったな

俺はフジモンみたいな身体だよ

ＨＧはプロレスラーだから次元が違うわな

>>910
リバースグリップでやると良いみたい
フラットでも順手インクラインより上部に効く

バーベルフロントプレスしてる最中にカラーがすっぽねけてちょっと怖い思いをしたんだけ、しっかり固定してくれるカラーとかないかな?
ファイティングロードの安物カラーだからこの機会にちゃんとしたのに変えようかなって思って

>>926
イヴァンコので良いんじゃないの？
http://www.amazon.co.jp/dp/B001FOQJVY/
スプリングカラーもあるけど、当たり外れが激しいからおすすめしないな

>>927
形状は今使ってるやつと一緒だ。
やっぱ違うもんなのかね?

>>867　>>880
ありがとうございます。
これからウエイトの後に有酸素をガンガンやっていきたいと思います。

別にそこまで重いものやってるわけじゃないけど手に豆ができます
手袋使ってる人とかいます？
使うと手の平が鍛えられないから、素手がやはり一番ですか？

>>928
イヴァンコのはネジを締めると内側の部分が狭くなって締めるタイプだから
緩まないと思いますよあとシャフトに傷がつきにくいです。
http://www.youtube.com/watch?v=vjq-hDmLXHU

筋トレ歴１年の初心者です。
横ですが、上で挙がっていた「8mins abs workout」を早速やってみました。
やばいくらいきつかったです…
捻りを加えたクランチの時点でもう限界で、今までの腹筋は何だったのかと思うくらいです。

これを機に腹筋トレーニングを見直そうと思って、「8mins abs workout」をやっていこうと思うのですが、
Lv1すらキツキツの私が、これを2日に1回やるのってどう思いますか？

アリと思います！

>>908
月に1回しか挙がらないのはちょっと異様だと思うぞ。
まあ調子の波はあるから挙がらん日も結構あるくらいは普通だとは思うが。

とは言え、2，3度に1度くらいは挙がらんようだと取り扱えてるとは言えない
んじゃねーの？

>>908
それでいいよ。
陸上選手だって1年中最高タイムで走れるわけではない。
年中調整してわけではない。

毎回ピークは合わせる必要はない。
トレーニングはメリハリをつけて！
毎回毎回最高重量にチャレンジするのは素人。
追い込む日、軽く終わらせる日など組み合わせていこう。

>>931
ほえー。
今のは棒が突き出るタイプだ...
うまくカチッとロックできるものはないものかと思うけど、これが一番安全かなあ。

僧帽筋って筋肉痛ならなくね？

初心者は少なくとも1年ROMっててくれ

未だに次の日に筋肉痛が来ません
10repまでってのは　10回でもうダメだ上げられない！　ってところまでらしいですが
これ以上あげると落としそうで恐いってところで下ろしてるのが原因でしょうか

自分の中でこれ以上あげると下ろしてる途中で落としちゃいそう！
ってところでやめて　そっとダンベルを下ろしてます
こんな下ろす余裕を作らず
もっとつりそうになるくらい限界までやらないとダメでしょうか

>>939
ダンベルベンチプレスの場合は限界の限界まで繰り返すとバランスを崩しやすく危険
だから最後のセットは限界近くになったら腕立て伏せで追い込むようにするといいよ
他の種目は限界までやって大丈夫じゃないかな

>>939 君に一生役立つ言葉をプレゼントしよう

筋肉はやりすぎると壊れるんだぜ

>>940
なるほど！　別の種目で追い込む手があるんですね
腕立ては全くやってないので次回から項目に組み入れてみたいと思います

>>941
何事も程々が大切なんですね
自分の限界を知ることも勉強…
もうすこし自分が理解できるまで　一気に気張らずに徐々に頑張ります

色々アドバイスありがとうございました
そろそろ1ヶ月ですので　ノートを付け初めながら限界や別種目のチェックをしたいと思います

背筋鍛えて前肩治った人います？

筋量って筋肥大（＝見た目のでかさ）に比例して挙がっていくの？
筋肥大しても筋量アップしないことってあるの？


あと、見た目筋肉細くても、糞でかい筋肉した奴と筋量一緒ってことあるの？
例えば、
バンダム級のボクサーと120�sのがっちり鍛えられてるプロレスラーの筋量が同じとか。

これは酷い

俺の筋肉量は５７kg

57kg以下で俺と同じ筋量の奴いると思うか？

>>944
筋肥大したら筋量は上がります
筋肥大して筋量変わらずというのはつじつまが合いません。
筋肥大は筋肉が増えてるということです。
増えてるのに量が変わらないというのはつじつまが合いません。

筋肥大しても筋量アップしないとかこれもうわかんねぇな

>>943
余裕で治る、治らないのは背筋鍛えるフォーム間違ってる証拠

デッドリフト１００ｋｇで１０回と５０ｋｇで２０回は筋トレの効果は同じですか？

活性酸素をケアしている人いないでしょうか？
いたらどんな対策をしているか教えていただけないでしょうか
ちなみに俺は普段マルチビタミン・ミネラル、ビタミンE、トマトジュースを飲み、
トレ前後にウィダーインマルチビタミン飲んでます
よろしくお願いします