スクワット始めました30

◎前スレ
スクワット始めました29
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1386457069/

◎過去スレ
スクワット始めました28
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1379159392/
スクワット始めました27
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366156999/
スクワット始めました26
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357860317/
スクワット始めました25
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1351350483/
スクワット始めました24
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347579829/
スクワット始めました23
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338862532/
スクワット始めました22
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330246541/
スクワット始めました21
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318391536/
スクワット始めました20
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308828698/
スクワット始めました19
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1290598596/
スクワット始めました18
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1287660362/
スクワット始めました17
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263653690/
スクワット始めました16
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247710419/

スクワット始めました15
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233802993/
スクワット始めました14
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217220575/
スクワット始めました13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209215745/
スクワット始めました12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200928235/
スクワット始めました11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187697705/
スクワット始めました10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179265268/
スクワット始めました9
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171553023/
スクワット始めました8
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163978966/
スクワット始めました7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155916342/
スクワット始めました6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148433380/
スクワット始めました5
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141403580/
スクワット始めました4
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132350125/
スクワット始めました3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122945640/
スクワット始めました2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109077580/
スクワット始めました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091441427/

>>985
急性なのなら休む。
慢性的なら痛くても動かす。で、いつか治る。
関節の痛みなんて下手すりゃ半年たっても治らないから待たない。
自分もその痛み続いたけど、今、まったくなし。

>>1
おつかれさまです
３分スクワット完了

関節は数か月から数年かかることもある
長年の酷使で形成物が出来てる場合、手術しないと治らない。

>>1乙

ハーフでやる奴は童帝、包茎、ニート、知的障害の屑

>>1
乙です

スクワット始めたばかりの諸君
君らも頑張れば、俺のように140kgスクワットができるようになる。
今体重は106kg。この体重で140kgスクワットできるやつはこの板にはいないだろう。
みなハッタり、ウェスカーだ。
俺を目指して頑張れ

>>3
慢性なら動かすのは同意だけど、痛くない動かし方にしないとね

俺はフロントスクワットで膝痛めて治るのに半年以上かかったけど、
フロントは封印して股関節メインのバックスクワットだけにした
これなら膝が痛くなかった

フロントを続けてたら一生治らなかったかも

まあ膝をつま先よりも前に極端に出す膝関節スクワットは膝に大きな負担かかるのは明白だもんなー

たぶんバックでもハイバーで上体立ててやったら膝が

ハイバーでフルでやれば膝はどうしても出る
極端なワイドにしない限り
不安な人はサポーター着けるといい

あれラップは逆に膝関節の負担増えるんだっけ？

足やってないトレーニーって実際どれだけいるんだろう。
みんなズボン履いてるからわかりづらい。

>>15
でもケツの厚みでだいたいわかるよね

ｳﾎｯ

>>14
ラップの硬さと巻き方次第

３分スクワット完了

休憩はどれぐらいとってる？
5から8レッが目標だったら90秒か2分はいいかな？

>>20
自分はアップは1分でメインは2分〜2分30秒ですね
メインセットの最後の方は3分にしたりけっこうフレキシブルに変えますね

アップ
20kg 5
60kg 5
80kg5

メイン
90kg 8 8 8 8 8

重量軽めのメニューだけど
飯食ってなかったから90kgのセット終わりに疲れで動けなくなった

>>22
字面で見ると楽そうなトレやな

楽しそう+つらそうですな
自分はメイン3セットであくびが出るほど心肺機能弱いんですよね

こんばんは！前スレの最後の辺からお世話になってます。
50kg 12 12 12
70kg 8 7 6
80kg 6 5 5
70kg から上はパラレル、ハーフ程度になってしまったんですが、とりあえず下がるとこまで下げてやりました。
50kgを仕上げに限界数を3セットこなして終わりました。
そんなもんですかね。もともとスクワット大嫌いなので、辛いですが、頑張ります！

70*5*5~8くらいをオススメしたい。レス見る限り、70はフォーム安定するっぽいし

３分スクワット完了

>>25
>70kg から上はパラレル、ハーフ程度になってしまったんですが、

それなら70以上というのはあなたにとって背伸びのしすぎです

50回連続でできるのだが？

>>28
分かってます。
ですが、重さがよく分かりました。50kgをシコシコします。
ところで重量を上げるのに目安がありますでしょうか？

>>30
サイクルトレーニングやって、どうぞ

太ももの筋肉使うと物凄い勢いで腹が減るよね

>>9 140kgで自慢か。。。。すごいな。
マジなのか？

>>32
そりゃそうだな。
一番デカい筋肉群だし

3分スクワット完了

22日深夜25:30のボブスレー4人乗りに出場する黒岩俊喜選手は、150kgのスクワットでスタートダッシュの
パワーを鍛えている。体重を増やすため3kgのプロテインをわずか1週間で消費する。
http://uploda.cc/img/img530048dd17b6f.gif
http://uploda.cc/img/img530048e76e07b.jpg
http://uploda.cc/img/img530048f0a4005.jpg
http://uploda.cc/img/img530049049d136.jpg

ハーフ１５０でベルトｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今までトップアスリートのトレーニングにいちゃもんつける気なかったが
パワー種目ぐらいは、もっと頑張って欲しいｗｗｗｗｗｗ

じゃあ>>37が代わりに出場すれば良いじゃね？ｗｗｗｗｗ
2018年のボブスレーの金メダルよろしくｗｗｗｗｗｗｗ

だいたいスクワットが正式種目なのはパワリフだけ
あとは皆んなスクワットなんて何かの補助運動なんです！
補助運動なのにフルスク？
やりたい奴だけやってりゃいいわさ、フルスク

３７がフルスク１５０ｋｇできたとしてボブスレーでどこまで通用するかだよな

ロックボトムスクワット

所詮ボブスレーなんてマイナー競技だからやってる人間のレベルなんてそんなもんでしょ
ガリガリの雑魚ばかりなんだろうな

う板の兄貴達ならこいつ引きずり下ろして変わりに代表になれる奴が何人もいると思うよ

次のボブスレー候補のテストに出てみようかな基準甘めだし

と、思って黒岩で検索したら
１００M走、10秒代だってよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
スーパーアスリートじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アスリート名乗るなら一般人には考えられないぐらいのトレーニングして欲しいな
室伏のクリーン180キロみたいな
ハーフ150キロとか強いジジイでもやってる重量だぞ

>>45
10秒だいwww
調子のってすみませんでしたwww

今度のカーリング選考会でもでてみようかな笑

>>45
高校2年で10秒77か
陸上短距離選手やったらしいやん。
手動で10秒5相当。高校総体に出れるレベルだな。

>>46
BIG3の重量なんて関係ないし、ボブスレーに生かすためのトレーニングだから最高記録を目指してるわけじゃない。
何kgだからどうこうってのはおかしい。
マックス記録にこだわりたいならパワリフ選手に転向したほうがいいし。
有名アスリートにより俺の方がBIG3強いから俺の方が身体能力は上だなとかドヤ顔で思ってるトレーニーはめでたすぎる

しかし内股気味で前傾させて変わったフォームでやらせるな

股関節でやらせたいんじゃね？

http://www.youtube.com/watch?v=OG5Ysd62k6k

カナダのボブスレーの選手
もとウェイトリフターらしいけど、強いね

ハイキャッチでそれだけ持てるってやっぱ凄いね

これは強いな

>>52
すげえ

３分スクワット完了

http://www.youtube.com/watch?v=lo67iC0-Cww
たまにこういう極端なワイドスクワットの動画あるけど
関節には負担が少なそうだけどどうもやりにくいんだが
こっちの方がやり易い人もいるの？

HIITで100レップ法やったら噛み締めすぎて奥歯が割れて泣いた

>>57
意外としゃがみが深くて感心した。

腰に負担をかけたくないと思えば、そういうやり方もありでしょうね。

http://www.youtube.com/watch?v=S9TwzUI5h7w&feature=related

本日２度目の３分スクワット完了

砲丸投げギュンターのスクワット（重量不明）
http://www.youtube.com/watch?v=YqFP9gySw34
3分53秒から

>>57
スクワットとかデッドリフトで、こういうスーパーワイドスタンスでやる人もいますけど、大会出てるリフター向けです
特にそういう目標でない人は、ミディアムワイドがいいと思います

下半身のトレ終わったら１０歳位老けた気になる

>>57
この人脳筋だけど憎めないキャラで好きだわ
何年も前から競輪選手目指してるんだっけ？

３分スクワット完了

>>57
俺は膝を傷めてるせいか自然とワイドスタンスになるわ
ワイドはバランス取り易いし、膝に優しい、高重量を担ぐと勝手にワイドになってしまう
ナローのATGがしたいよ・・・・・・・

まあ膝をつま先より出さないようにするってなるとローバーワイドになるよねー

最近カーフレイズも取り入れるようになったんですが、フルスクMAX140で
カーフレイズは80kgでセット組んでるんですが、カーフ糞弱いですよね…
上腕屈曲よりカーフが細いとか奇形ですか？

皆さんはスクのセット重量とどのくらい差がありますか？

あんまり気にしてないです
足とカーフでそこそこバランス取れてればいいかなと

３分スクワット完了

なるほど。自分は太股58cmに対してカーフ35cmなんでヤバいですよね

頑張って太くします！

俺は太もも62ｃｍでカーフ43ｃｍあった

>>67
うむ、神経系に刺激入れるためにMAXでローバーワイドを１回やって
その後に１０RMとかやってる

カーフなんておれそもそもやってないな
フルスクはめちゃくちゃやってるけど

アップ
20kg 5
60kg5
80kg5

本番
100kg 8 8
90kg 8

メイン3セットオンリーの方が何年も続ける分には良い気がしてきた

3分スクワット完了

バーベル担ぐ時に筋肉痛の胸が張って痛いよ。

わしは太もも59ｃｍでカーフ39ｃｍあった

やっぱみんな大体20cm差くらいなんですね
今度から必ずカーフレイズも入れていきます。スレチすみません

これ腰あげスクワット覚えれば潰れることなくなるな

>>80
MAXに近い重量だと怪我が恐いですね

マックスはさすがに危ないけど8RMとかの普段のトレではけっこう役に立つ

おれナローデッドでフルスクよりも40kg重いの使えるから可能ってこともあるかも

>>77
わかる

太ももってやっぱり一番太い所で計るん？？

３分スクワット完了

質問なんですけど、スクワットやるといつも起立筋あたりが先にだめになるんで足追い込めないんですけど、これってフォームが悪いのでしょうか

ケツ上げになってるんじゃないですかね
ローバーですか？

背中の負荷を後ろに逃がすとこんなに挙がるんだな
通常ならボトムした時後ろへ転がってるな
http://www.youtube.com/watch?v=eHbP7bw1HYA
http://www.youtube.com/watch?v=u133ZHDvve8

>>88
ありがとうございます。勉強不足でした。

>>87
ボトムポジションで前傾がきつすぎるのかも

>>89
1枚目の人凄い！
http://entretenimento.r7.com/blogs/fabiola-reipert/files/2014/02/gracyanne-barbosa-carnaval.jpg

ザーチャースクワット
アップ
10kg　5rep
20kg　5rep
メイン
50kg　失敗
45kg　7rep
40kg　6rep
40kg　6rep
25kg　15rep

ジェファーソンスクワット8rep3セット
ウォーキングランジ20ステップ3セット
ハムと臀部が痛い…階段が辛い

スクワットの直後に膝がずれて半月板を一生台無しにした。

ｗ

アップ省略
100kg - 4rep
100kg - 3rep
100kg - 1rep
75kg - 8rep
75kg - 5rep
50kg - 10rep

利き足である右のほうが筋肉痛が激しいんですが、これは筋力差の問題でしょうか？なるべく左右均等に強くしたいのですが・・・

>>96
左右差が多少あるのは仕方ないけど、あまりに酷い場合は骨盤の大きな歪みが疑われる。
誰にでも多少歪みがはあるんたけどね。
だが骨盤が大きく歪んで短下肢になると片足に負荷が一方的になる場合も。

単純に左が弱くて右で挙げてるなら問題はないけど

>>97
＞単純に左が弱くて右で挙げてるなら問題はないけど

この理由だと思われます
左側がかなり弱いので、用心して強化してみます
ありがとうございました

>>96
バーベルの担ぐ位置が中心でないとか、立ち上がる時に歪んでるとか

フルスクワットのときに爪先はどれぐらい開きますか？
私は自分からみて、爪先をななめ45度ぐらい開いています

>>99
ありがとうございます
念のために次回、その二点チェックしてみます
左右の筋力差のせいか、立ち上がる際に確かに歪みがある気がしますので

>>100
ローバースクワットなら斜め45度くらい、ハイバースクワットなら平行よりも少し開くくらいでしょう

>>101
あとは骨盤が歪んでるとか、左右で筋力差あるとか、そんなところでしょう
均等に立ち上がる事を意識すれば、左右差も縮まってくると思います
世の中は右利きの人が多いので、左足の方が太い場合が多いかな

本当はカイロプラクティックに通うのがベストなのですが、
まぁ、お風呂上りやトレーニング後に静的ストレッチをしっかりやるだけでも、だいぶ歪みは解消されていくでしょう

みなさん、体重106kgで140kgのスクワットってどういうレベルだと思う？
すげぇ自慢らしいんだが、自重比1，3倍なんだよな。

60kg前後のおばちゃんでも上げてる人いるんだけど。。。

体重75kgフル120kgだけどジムで神扱いされてるわ。
俺が現れると「あ、使いますか？、スイマセン今すぐどきます！」と何も言ってないのにラック空けてくれるレベル。
1.3倍でもそこいらのスポーツクラブでは余裕でNo1だと思う。

世の中はベンチプレスに特化してるからね
スクワットは本当にきついし追い込めない人が多い
ベンチ重量＞スクワット重量って奴も多いし。

簡単にラック空けてくれるんだから適当にしてるやつなんだろ
本気で伸ばしたいとか思ってるやつはすごいの来ても自分が終わるまでどかないし

俺の行ってるジムにはリフター（スク250kg）と明らかにステ使ってる外人（スク270kg）がいる
そいつらが来たら空気が変わる

ゴールドジム中之島通ってるけど、ステ使ってる人って群れるよなw

十三が客層的に一番いいわ

スクワット初心者です（今日はじめました）。
87さんと同様に、太ももよりもさきに背中がダメになります。
88さんのアドバイスで解決されたようですが、どういう意味でしょうか？
ちなみに30ｋｇくらいの重さでやりました、単に体幹が弱いだけ…？

糞みたいなフォームなんだろうな
俺が１００KgでスクワットしてたらDQN風の奴が割りこんできて
すごい弓なりフォームで潰れたの見たことあるわ
周りのみんな笑いこらえるのに必死だったｗｗｗ

このスレのマッチョの記録と自分の記録を比べると
少し落ち込む…まぁ、地道にトレーニングするしかない

前スレかどっかで上がってた黒人がtバーローみたいなことスクワットする動画誰か持ってませんか？
股の間にバーを通してするスクです

すみません、見つかりました
https://www.youtube.com/watch?v=cNIIQlhApiU&feature=youtube_gdata_player

最近フリースクワット始めたけど腰が痛い
デッドの筋肉痛が多少残っていたのもあるけど腰の痛み・疲労で限界まで続けられない
110×8でギブアップ

痛みがでたら
止めるのが基本

バーベルスラスター始めたけど脚はもちろん肩にも効いてイイネ！
まだ60kgくらいでしかセット組めないけど

ジムで他のトレーナーがフルスク高重量ズコズコ挙げてるの見ると羨望の眼差しになるわ
もっと下半身強くしたい

「スクワットとデッドやると腰が痛い」っていう人たちの3割ぐらいはベルト巻いてない
軽い重量でも絶対着用すべき

スクワットのためのスクワットになっていないだろうか（デッドも同じ）
手段の目的化じゃないけど
ベルトが必須とは到底思えないな。

完全否定してるわけじゃないよ自分も勿論使ってるしね

ザーチャースクワットをはじめましたが膝が痛いです(´･ω･｀)
足の幅が狭いと膝を痛めることはありますか？

どのような種目でも
動いてる部分(緊張部位)を痛める可能性は十分にありますよ。

まーた自演大好きゴキブリ漢が調子乗ってるのか
さっさと死ね

>>121
膝が主動になってないか？
自然な体の動かし方をしないと怪我するよ？

>>114
おぺにぺにスクワットって呼んでました、バーベル八苦スクワットが正式名称なんですね
たまにする（今日もしてきた）けどケツがやばいですね、四頭って感じじゃないと思います

>>103
おまえ北村真由美選手見たことあるのかよ

>>124
高重量を挙げることに拘って、フォームが崩れているのかもしれないです
今は6レップ*3セットでやっていますが…焦りすぎていたのかも

>>121
ナロースタンスのスクワットで高重量を持つと、膝を痛めると思います
ナロースタンスでやる場合は、高重量で持たず、軽い重量でさらっと利かせる程度にしましょう
重いのを持ちたいなら、ミディアムワイドくらいまで足幅を広げるべきだと思います

>>128
ミディアムワイドのスタンスは、この動画と画像の外人さんぐらいでしょうか？
アドバイスをお願いします

http://www.youtube.com/watch?v=_asFZx8me_I
ttp://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/5-best-leg-exercises-zercher-squat.jpg

>>113
>>114のスクワットを今日のトレでしたので、一応動画置いときます
普通にフルスクワット120*4もやってます
http://youtu.be/CQ0d3aE4TQc

>>129
ミディアムワイドスタンスは、だいたい踵が肩の真下に位置するくらいです
動画の方は、スタンスがあまりよく見えませんが、多分ミディアムワイドくらいだと思います
画像の方は、ここまで広いのは一般にはスーパーワイドと呼びます

膝伸展スクワットと股関節伸展スクワット

３分スクワット完了

ザーチャーはやったことないけどフロントスクワットに似てるしあんま前傾できないだろうから必然的に膝伸展スクワットになりそうだな
ローバーで足幅広めで膝がつま先からでないようにやるのが一番膝に優しいんじゃないかな

スクワットに重要な部位って尻と脚ですかね？腹筋とかも必要ですか？

>>135
スクワットに関わる部位は全部重要です
関わる部位は、下半身はほぼ全部、上半身だと、腹筋、下部背筋あたりも関わります
上背部とか胸部も微妙に関わります

>>136
ありがとうございます、まんべんなく鍛えていきます。

>>136
忍者って、コンビニの弁当作る仕事してるって聞いたんだけど気が滅入りそうだよね
色々大変だろうけど頑張って

忍者のレス鵜呑みにするヤツが心配でならんｗｗｗｗ

最近スクワット始めたけど腰はほとんど疲れないわ

ザーチャー
40kg　7、6、5
30kg　8、8
20kg　10
ポストワークアウトドリンクをとるまえに20kg　15

EZバーにタオルをまいてやってます
全身に効いている気がします

林家こん平はザーチャー村出身

3分スクワット完了

>>135
そりゃ盲腸手術後はスクワット無理だね。
脊椎を安定させないといけないのでスタビライザーは重要

スクワットしたらパンツが真ん中で綺麗にパックリ破れた

>>126 意味がわからん。見たらなんだというんだい？

>>126
フルギアで強い人かｗ
ノーギアだと八木かなえちゃんに勝てないでしょ。

103 ：無記無記名：2014/02/22(土) 22:49:13.61 ID:f4l52cbQみなさん、体重106kgで140kgのスクワットってどういうレベルだと思う？
すげぇ自慢らしいんだが、自重比1，3倍なんだよな。

60kg前後のおばちゃんでも上げてる人いるんだけど。。。

126 ：無記無記名：2014/02/23(日) 15:14:13.93 ID:uOZlRgWl>>103
おまえ北村真由美選手見たことあるのかよ


これは北村選手がおばちゃんではないっていいたいのか？
わからん

ｳｪｽｶｰ忍者は気持ち悪いから出禁で

オリンピック出る人と比べちゃいかん
オリンピックは超人だらけだ

キン肉マンの話か？

３分すわくっと完了

上半身は2日で回復するのに、スクワットすると4日は回復にかかる。そこまで追い込んでないのに

趣味(スノーボード)の関係でジーンズ中は全く脚のトレが出来ない

毎回追い込まず、軽く流す日、追い込む日を作る
そのほうが怪我も減るし、疲労も貯まりにくい。
メリハリが大事。

最近膝が痛いしそうするか

ウエイトリフターってどういうセット・ルーティンの組み方してるのかな？
たしかあの人たちほぼ毎日スクワットやってるよね

その質問結構頻繁に見るけど頻繁に答えられてるから少しは自分で調べてごらんよ

>>153
そういうのに制限されるのは辛いよな
俺も趣味（Jリーグサポーター）の関係で木金にスクワットで追い込むわけにはいかない

ショルダープレスとバーベルスクワットのスーパーセットやったら死ぬかと思った
筋力より体力が持たんかった

>>158
ゴール裏住人はピョンピョン跳ねなきゃならないからな
俺はそれが辛いから指定席のシーチケ買うようになった

>>159
それスーパーセットじゃないやん

フルスクワットやると身長縮むってマジすか？

>>162　縮む縮む
俺５年やって３�p縮んだよ

３分スクワット完了

>>157
全部曖昧な答えだったぞ

6日開けたのが良くなかったのか、ここ最近ぬるいトレで満足してたのが良くなかったのか
ＲＥＰが数下がりまくっててショックだった。
しかも四頭やケツばっかり刺激がいってハムや内転筋に効いてる気がしなかったから
試しにレッグカールやってみたらハムや内転筋に余力残りまくりだった…。

アップ
20kg 5
60kg 5
80kg 5

メイン
100kg
5 5 5
90kg
5 5

しょぼい……

>>159
コンパウンドセットです

アップ略

120.4.3

110.6.5

100.8


レッグエクステ、カール、カーフで終わり

年内150はいきたい

ローバーに変えてから2回目のトレしてきたけど一気にマックス10ｋｇ近く増えた

内転筋鍛えるのに何がいいかな？
やっぱりワイドでスクワット？

だね
あとはマニアックだけどブルガリアンスクワットがいい
あれはケツと内転筋にすごいくる

>>169
これだけ見ると段々軽くしてるように見えるけど最大重量を挙げるならアセンディングセットとか5×5法でセット毎に重さ増やす方がいいんじゃないの？
他にもやり方はあるけど筋形質より筋原繊維をメインに刺激したほうがいいよ

>>171
スモウデッド

>>173
アドバイスありがとうございます。5×5で重さを増やすの言うのはどういったメニューにらなるのですか？

>>172
>>174
ありがとう

>>175
(例)
MAXの50%の重さで×1set
60〜80%の重さで×2,3set
5RM×2set,
もしくは
5RM×1set&MAXの60%×1set(ボトムからトップまでを爆発的な早さで行う)
あくまで上記は例だけど5×5法はいろんなメニューに組み込み易いから便利

みなさんスクワットをするときは、どこを動かす意識でやっていますか？
私は昨日インストラクターにフォームを教えてもらって、股関節の動きに気を配るようにと言われました。

今まではスクワットと言えば、脚を屈伸させる種目だと思っていたのですが、動かすのを股関節だけにして、膝下と上体は動かさないでいると、
まっすぐ立ったスタートの状態の肩の位置がスタートからフィニッシュにかけて前後に移動することなく、まっすぐ降ります。
これは正しいフォームですか？

アドバイスお願いします。

>>178
デッドスレにもレスしたけどこっちもしてみる

股関節主導のロウバー(バーを低い位置で担ぐ)と膝関節主導のハイバー(バーを高い位置で担ぐ)がある

膝を伸展させるスクワットはウエイトリフターや一部のビルダーがやってるけど膝に優しくないからあまりオススメしない
肩の位置はあまり気にするな

他スレでも言われてるけど動画がないとわからないよ

人間は自分の見たい部分だけを見たいようにしか見れないから、
自分のフォームを客観的に語れる人なんて存在しない

スクワットしたらあきらか俊敏性おちたぞ

やり方とが悪い

筋肉付いて体重増えたからじゃね？
俊敏性が重要なスポーツをやってるなら、スキルトレーニングもしっかりな

みんなまだまだですね。
私の知っている人は体重が100kg以上もあるのに、140kgのスクワットができるんです。
凄いと思いませんか？

板復活！
３分スクワット完了

>>184
しょぼい、死んだほうが良い
体重69kgで120kgの俺のほうがすごい

体重６９ｋｇで１４０ｋｇだったら恰好よかったな

減量始めたら逆に重量伸びた

>>187 やっぱそうかな。100kg以上の体重で140kgはすごいすごいって
自慢する奴がいるんだ。チンていうんだけど

陳？

100kgで140kgスクワットって自慢できるレベルかと思ったら
死んでしまえって言われるレベルなんだね。

そいつは凄いが知ってる人を持ち出して人を蔑んでるお前は死んでいいよ

スクワットとデッドはちゃんと追い込むと３日は開けないとお互いに干渉しちゃうなあ
デッドから中２日でスクワットやってみたけどフォームもしっくりこないし重量も落ちた

しかもローバーだから特に顕著に現れた

>>177
これってアップは入ってる？

>>194
いや入れてない
メインセットのみ書いたけどあくまで例です
そんな時間取れねぇよという人はアップ1〜2setした後メインセットに入ってMAXの50%を1set、60〜70%で1setやってあとの3setでどんどん重い重量にしていけばいい

おれバカだから5RMで5セットやればいいじゃないのって思っちゃうんだけど
最初に2セットくらい余裕ある重量設定のセットを入れる理由とかってあるんですか？

それ5RMの重さじゃない

>>196
別に決まりはない
出来るなら充分なウォーミングアップをしてから5RMを5setをやればいいだけ
ただほとんどの人はスクワットだけやってる訳じゃないだろうからなるべく短時間で終わるやり方を提示しただけ

>>198だけどついでに言うとトレのやり方に決まりはないと思う
例えば筋力向上には向かないが5×5法でラスト5セット目10RMを8〜10rep行った後にドロップセット2〜3セットを組み込むやり方もある

110kg 2
100kg 5
90kg 5
80kg 5
60kg 10 8 10
その後更にレッグプレスとレッグカール3setずつ

試しに重量と回数に凝るのを辞めてみたところ、神経系がビンビンに
強化されていってるのを実感しています。

短距離走の女子の身体見てるとフルスクワット120kgぐらい余裕で挙げそうな人がいるけどそれについて皆はどう捉えてる？

別に何も

女子や他人が何キロ挙げようとどうでもいい。
腰やっちゃう可能性あるから軽い負荷でも充分だよ。

>>195
回答ありがとう。
MAXの50％ってアップの重量位だと思ったので、気になりました。
参考にしてみます。

煽りカスは動画出すかオフ出来なきゃただの文字の羅列だよな
スクワットオフやらね？
当方埼玉県
180kgフルは安定して上げられるようになったから200挑戦したら次元違うな 久しぶりに潰れた
ラック無いと大怪我してそうだな

ttp://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-how-do-i-target-fast-twitch-muscle-fibers.html
>1-5 repetitions, 3-5 minutes

セットはわからないけど、1〜5レップで3〜5分休息やれば
速筋が刺激されるっぽい

スクワットオフｗ
ウ板はほんとキモいなｗ

>>199
なるほど
ためになりました
ありがとうございます

>>207
忍者や長谷川ドブスみたいなのが作る脳内キャラいなくなって良いと思うが？
半殺したくなるんだよねこーゆー奴わ

３分スクワット完了

>>177
セット間の休息はどれぐらいですか
2分ぐらいの休息なら大丈夫でしょうか？

>>211
トレの目的によるとしか…
筋力向上なら3〜5RM、軽くても8RMあたりの重量を扱うから3〜5分程度休息は必要だし
筋量増加なら筋肉になるべく長い時間刺激し続けたいから8〜10RM、又は10〜12RM、その他数十repとかで休息は長くて3分、短くて30秒しか休息は行わないこともある

>>211
ボディビル系のトレーニングなら2-3分、パワーリフター系なら5分以上

>>212
アドバイスありがとうございます
さっそくやってみます。スクワットの日が楽しみです。

忍者おめースクワットやってねーだろマジボコしてやりてーなお前

スクワットてかトレーニング自体やってねーんじゃねーか？

だな
おい忍者おめーなんでいんの？
ビンタ一発でしにそうだなおまえ
トレーニングはじめてからかきこめよおっさん

アップ
20*10
40*5
60*3
80*2
100*1
120*1
130*1
150*担ぐだけ
メイン
142.5*2　3潰れ
130*5
120*7

>>217 他人のことをどうこう言える実力ないだろ。
200kgが別次元？？？？？どんだけ力ないんだ？お前
お前、マジでお尻丸出しにしちゃうよ。

次に他人の事を批判したら、お前人前でマスかかせちゃうぞ
わかったら、おとなくしてな。非力の坊や

スク始めて2ヶ月、ブレス入れまくりだけど今日初めて100でセット組めたー(7reps)
最後の方グラつき＆腰挙げだけど、フォームもちょびっとだけマシになったはず･･ｗ

まだまだ初心者の域すら出てない重量だけど、2月1日のトレ記録見ると90kgの3reps潰れとあったので個人的には満足。
この分じゃ100セットに1年かかるわと思ってたけど、王道のピラミッドにしてから順調な伸び

前回の95kgの潰れで地獄見たのでパワーラックをポチッて来週のトレからは使えそうだから、これからは死の恐怖に煩わされることなくｗ普通に潰れ上等で限界超えた追い込み＆1発挙げ＆超高重量担ぎパーシャルとかもどんどん取り入れていけそう
まだまだいくつも壁にはぶつかるだろうけど、今年中に一気に150まで駆け上がってやるぜいとか雑魚なりに図に乗ってきましたスクワット楽しい！

おれもパワーラックほしい

相変わらずグッドモーニングみたいなフォームだ
フロントスクワットじゃ相当重量落ちるな

>>221
楽天スーパーセールでポイント10倍の4400ポイントに釣られました
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000024/
今がチャンスです！(ステマじゃないですｗ)

>>222
うーむそうですかぁ･･トレ翌日も腰の疲労ほとんど感じなくなってきていたので、後半は論外としてもrepの前半に関しては少しは上半身立てられるようになってきたんじゃないかと思っていたんですが、、
起立筋に頼りまくっちゃってるようではまだまだですね、精進いたします

>>219
なにここだけサゲで書いてんだよ口だけビビり
俺は画像動画出してきた過去もある
おめーの大好きなコテハン捏造中傷スレでマジにオフの話きめんべ
オフ撮影すりゃ済むだけ
ゴチャゴチャ文章書くのが男の喧嘩か？ あっお前ドブス女長谷川疑惑超強まってんもんなごめんごめん
テンパって、女言葉になって「自演男！」とか言っちゃってたのコピペしてあげちゃおかドブス

以後2人でできるツールでやってくれ

争いは同じレベルでしかry(AA略

45kg 5 5
50kg 3
60kg 2 1
20kg 10 10

1〜5RMでインターバルは3〜5分
いつもと違う疲労感があります
神経を刺激できたのかな

>>223
パワーラックおめでとう。がんばれ。
自分はパワーラックを買うと床が抜けるから
ザーチャースクワットを頑張るわ(´･ω･｀)

>>223
もうぽちったのなら後の祭りだけど買ってはいけない物買ってしまったね
アイロのやつもWFのやつもそうなんだけど、そのパワーラックは100kg以上の重量を扱う場合
シャフト受けが少しずつ曲がっていく欠陥品だよ。あと強く締めるとネジの頭がばかになる可能性がある
WFだとその部品を別売りしているぐらいだから

ジム行き始めて２ヶ月
満を持して日曜日にトレーナーの元スクワットを教わりました
85kgでベルトして10回3セット。
筋肉痛が半端ないです…昨日もひどかったが今日が更にひどく…
階段の下りは手すりにつかまって横向きに１段づつ
普通の歩行は足ピーンで小またに、会社の和式便所使えず

こんなにひどくなるなんて思わなかった、仕事に支障きたしまくり
１週間ぐらいして痛みが取れたときにスクワットは今後どうするか悩む

軽い重量から徐々に慣らして行ってください

もっと軽い重量でやるか自重でもっと鍛えてからやれよ

>>229
むかえスクワットで打ち消しましょう(笑)
だらだら長引かせるより良いと思いますが。

なに言っちゃってんだよハッタリ忍者しばきまわすぞ 雑魚が

軽いので今後やってみます
下半身は自転車ぐらいでまともに今ままでやってこなかったからなんですね
上半身の筋肉痛は痛いのが気持ち良くて嬉しいんですけど
足にくる筋肉痛がこれほどまでとは、完全にスクワットなめてました。すいません！

>>234
一週間後スクワットやったら同じ重量セットでも今回より筋肉痛ましだと思うけどね。
すぐに慣れてくるよ。まあスクワットは休みの前にやるのがいいと思うけどｗ

完全初心者で85kgでセット組むのはステップ省略しすぎというか、無謀
まずは50-60kgくらいで少し物足りないくらいの重量で、フォーム固めからやった方がいいよ

>>227
ありがとうございます。
マルチポジションベンチも合わせて購入したので、楽しみすぎてもう。
これでスクの日の、ワクワクと憂鬱の割合も後者が優位になってモチベも上がりそうです。
結局自分の場合はプル系のケーブルトレや高重量ミリタリープレスなど他にしたいトレも多数あったのでパワーラック買いましたが、ヒップベルトも結構真面目に検討しました。

http://www.youtube.com/watch?v=JxTLDOxooGQ
このように結構な高重量でもできそうですし
http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4

お互い頑張りましょう！

>>228
買うにあたってある程度は調べて、ワイルドフィットでそう言った評判は見ましたが、アイロ名指しでもそういう悪評がいくつもありましたかね？
楽天のレビューは買って間もない人やエクササイズレベルの人が多いのであまり当てにはしていませんが、それでも100程度ならベンチでも扱う人多いだろうし
そんなに酷いならちらほら見かけてもいい気がしますし、かなりの個数が流通してるにも関わらずググってもアイロのスク用受けが曲がっていくなんていうのは見かけないので。

ボディソリッドのが同タイプのシャフト受け(しかも筋交い的なのなし)がありましたが、耐荷重300kgとかだったので、値が張るというのも当然あるでしょうが、あのタイプのシャフト受け全般がダメってことはないと思ってます。
耐荷重が相当な余裕を持って設定されているのはファイティングロードのチープベンチ鑑みてもわかりますし、週1数十分の使用でちゃんとスク用の短い受けの奥の方に丁寧に置いていれば、200程度までは心配いらないかと。
とはいえ、いい情報頂いたので念のためその辺り気を使って使用してみたいと思います。ありがとうございます。

なんでジムいかないの？
公共のジム安いよ

>>234
脚追い込んだ後は中程度(ちょっと息が切れる)くらいの負荷で10分くらいバイクをこぐと筋肉痛が緩和されるらしいよ
時間があればの話しだけど

>>238
単純に性格の問題ですかね。誰にも気を使わず、やりたいトレをやりたい時に自分のペースで好きなだけやりたいし
どんなに近くてもジムに足運ぶより自室のが圧倒的に継続しやすいです。残業に生気吸い尽くされた後の高強度スクでも、家ならなんとか追い込めますし、当然短時間で済みます。
それに長い目で見ればホムトレのが全然安上がりですし。まあ好き好きというか、こればかりは人それぞれですかね。検討したこともありますが、僕には間違いなくホムトレが合っているので。

おれもジムいってたけど結局家トレにした
周りに気使いながらトレしたくない

周りに気を使う必要はない
トレーニングを始めれば自分の世界だ

自宅にパワーラックあるとか冷静に考えると正真正銘の変態だよな
家族はどんな反応してますか？

個人の自由だろんなもん

>>240
がんばっとるね
ラック買ったんだ羨ましいな〜
床抜かないようにね（笑

俺も欲しいけど懸垂台で部屋埋まってるし2階だし
デッドなんかしたらママが怒っちゃう〜

>>241
小規模なジムとかだと、時間帯や先客のメニューによってはその日のトレ自体ができない場合もありそうですしねぇ。

>>243
僕へのレスですかな･･？
J( 'ｰ`)しは私も使うと喜んでいましたが、妹に言ったらやはりキチガイ扱いされました。お前何処に向かっているんだと。
余談ですが毎日追い込んでどっかしら筋肉痛で家の力仕事しないので無駄筋と罵られております。

>>245
家出てからの予定が、辛抱たまらん状態に陥りセールに最後の後押しされてしまいました･･ｗ
既存器具含め、部屋中の不良債権全て処分してなんとか2階崩落しないよう腐心しております。
おかげで、今日また調子乗ってトップサイドデッド用に20kgプレート4枚買い足したんですが、部屋の物の合計重量はパワーラック運び込んた状態で±０にできました。
インテリアにならないよう精進します！

>>246
自分は色々と買い足し買い足し、器具で部屋埋まってたんで、逆に一つにまとまって部屋はすっきりしそうです。
サンドバッグ処分せざるを得ないのは悲しいですが。。
デッド落とすとJ( 'ｰ`)し飛んでくるのでネガティブに必死です。

はるか年下の俺にビビりまくって見てみぬふりのハッタリ忍者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ほらほらそろそろ悔しくて我慢できなくて名無し別IDでやってくるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>179
ありがとうございます！
ハイバーというのを、もう少し実践しようと思います！

>>229
クールダウンとストレッチした？
慣れないうちは絶対に必要だよ
逆に慣れると、ほとんど筋肉痛はこなくなる

>>247
ベンチプレスは捨ててスクワットとデッドに絞ったのかい？

5rmを5-6setやったら全身がだるい…体力不足かな

>>238
>公共のジム
政令指定都市でもなかったりする

スポーツセンターに武道館とサッカースタジアム
体育館、テニスコート、弓道場、プール、遺跡記念館まであるのにジムだけないw

>>252
それは神経系の疲労だね
それと体幹の疲労と合わさるから体がだるくなる
神経系の疲労は遅い人だと回復するのに1週間かかる人もいるから無理せず頑張りましょう

スクワット初めて一年ちょいだけど、なんとか大きなケガせずにやってこれた•••と思いきや最近膝の裏がジーンジーンと痛む
ハムが弱いのかな?と思ってスクワット後にレッグカールを低負荷高回数で3セットやりはじめたら治ったんだけど、一体原因は何だったんだろう？

>>229
歩け。
筋肉痛は動かさないでじっとしてると治り悪いぞ。
ジムでマシン使ってゆっくり1時間くらい歩いてろよ
結構よくなってほぐれて、和らぐぞ。

血行のつもりが結構になってたわ

起床の時や、しばらく動かさないでいた後の動き始めに足のこわばりが起こるのは、足を動かさないでいたため、
組織の血行が不十分なためこわばりを生じます。動かしていくことにより筋肉、関節などの組織において血流が
増すことで、筋肉、腱鞘、靭帯、関節包などの柔軟性が改善されるためこわばりがなくなります。
↑
トレーニング翌日の筋肉痛はこれが大きく影響してるな

最近スクワットを始めたのですが、少しずつ少しずつ左ひざが痛くなっているような気がします
危険の兆候でしょうか…？

http://www.youtube.com/watch?v=SM2ZAQ_jFJs
こいつら挙げるときみんな顔上向いてるけどどうすればいいの

３分スクワット完了

>>258
はい

>>259
顔は真っ直ぐ前
それ以外の向きは自己責任で

真っ直ぐ前向いて怪我したら責任とってくれるのかよ

2ちゃんの利用自体自己責任だろ
バカかお前

論点がおかしいぞ

だったら何がそれ以外の向きは自己責任でだよ笑かすなボケ

>>253
神経系の疲労かーありがとう。
BCAAとかプロテインをおかわりしても、疲労回復が早まるわけではないのね

本日の脚トレ
1、ダンベルランジ14kg-1往復×3set(アップとして)
2、バックスクワット80kg-20rep×4set
3、レッグプレス約100kg-31,25,21rep
4、スティッフレッグドデッドリフト60kg-10~12rep×3set
5、リアデルタフライ35kg-8~10rep,22kg-15rep×3set

疲れた…

テメェの高重量上げる時顔上向くだろ馬鹿がはりたおすぞハッタリ忍者
実践しろゴミが

膝わ俺も痛いよ
でもやるときは痛み取れるし問題ないと思ってる
肩も膝も内部が地味に痛いのはもう慢性病になるだろ

>259の動画
ほんと上に向いてるね
瞬間的にだからいいのかな（実際上向いた方があがるのはわかる）
女子はおもいっきり膝が内に入ってるし
こういうトレもあるってことだね。

瞬間的にあげるの試してみよう（笑

俺も上げる時、内に力が入っちゃって内転筋ばっか筋肉痛になっちゃう
フォームが悪いのかなあ

>>270
立ち上がるときに内股になってるなら、ちょっとフォームを考慮した方がいい。

>>259
上向けばいいんじゃん。
スクワットで全力出すには上向くのが一番だと思う。
自分もいつのまにか立ち上がるときに顎上がるようになった。

デッドもスクワットも思い切り上向くは
スクワットも俺もテメェの高重量は内股になるから、足を気持ち内側に向けるようにフォーム改善した
それでも微妙に外は向いてるケド
注意されるけど俺の重量(調子よければスクワットまっくすかんさん200ぐらいねセットだいたい)まで
やってきて大怪我なけりゃ腰や膝や肩の中微妙いてえのは職業病みたいなもんしょ やれば痛み消えるし
それかこれがそのうちマジモン怪我になんのかなとわふと思うが

1発とかなら上向きもアリだと思うけど
多レップのセット組むときに上向きっぱだと
もんの凄い頭痛に見舞われた事ある
ソレが怖くて（辛いし　笑）前向きにしてるんだけど
やっぱ最後の１発とかは上向き気味だわ

動画のは瞬間的にやって戻しているけど
やっぱ意識してやってんのかね
テクニックなのかな

他の動画の中国人もやってるしそういうテクっぽいね
内股だけは真似しようとは思わんが他はちょっとやってみたい気もする

早くスクワットやりたい
もしくはデッド

休養日が一番つらいわ

羨ましい
俺は毎回ああ〜スクワットの日が来てしまった〜って気分なのに

ラックなしの自宅トレだけどスクワットが一番楽しい
アームカールだけは楽しくない

ラックなしということはダンベル？

そういうトレはダ板でやれよ

>>278
シャフトにチクワを巻いて、それをお姫様だっこしてスクワット
体重の2倍のウエイトでセットを組むのが目標

>>279
情けないやつでごめんなさい

ここバーベルスクワットのスレだよ
ダンベルはよそ行きなよ

ラック無いならクリーンで挙げてフロントスクワットやったらどうだろ

>>282
バーベルを肘で挟んでお姫様抱っこするのがきついので今度、やってみます

俺レベルになると自重スクワットは生活に溶け込んでいる
向いのホーム 路地裏の窓 どこでもやる

one more squat time

>>282
体重の2倍でスクワットさえとんでもなくすごいのに、それをクリーンできるやつなんてウ板に存在しないだろ

体重の二倍て…
そりゃ弱くはないけどさー…

スクワットやると速筋がついて足がはやくなりますか？

100�bにでてる黒人の体を目指すんだ

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html

体重の2倍って結構すごいんじゃないの

上級クラスか

３分スクワット完了

>>288
はい

やべえ1つも上級クラス超えてねえ

>>272 なんだ？そのまっくすかんさんって
　ちゃんと実際にやったものを書けよ。

なあ、もしかしてフロントスクワットって膝痛めやすい？
いつの間にか膝が痛いｗ
ここんとこバックと一週おきに交互にやってたんだが

>>296
高重量でやったら痛めやすい

いや、全然高重量じゃないんだけどね
バックの７割ぐらいで１０レップ３セットやってたんだが…
フォームが下手なんかな
ロニーの真似してけっこうスピードつけてやってる
可動域もロニーっぽい感じ

単にやりすぎだろ

>>290
上級者からエリートの差が広いなやっぱり

>>298
フロントスクワットは股関節の割合を減らして膝関節の割合を増やす。
単純に重心とバーベルの位置を考えればいい。

バックスクワットだって膝を前に突き出すようにすれば膝の負担が増えて股関節の負担が減る。
フロントスクワットはどうしてもケツを後に出すことができないから膝を前に出すしかない＝膝の負担が増える。

100kg 5 5
90kg 5 5
65kg 10 10
60kg 10
その後レッグプレス、レッグカールで追い込んで終了

フォーム安定！腰も傷めなくなった！
しかしやってる時は集中してるから気にならないんだけど
終わったあとの心身の疲労がヤバイ

ザーチャーおわった
5RMで5setやったら脚が気持ち悪いぐらいパンプした

http://www.2ty.in/upload-picture_images00020140307_jpg

スゲー筋肉ですよね！

>>304
おまえのレベルひく〜ｗ

>>304
>>304
勃起した

そっか〜
フロントは膝痛めやすいかー
月に１回ぐらいにしとくか

>>304
拡張子jpgでサムネ出ないURLなんか誰も踏まんわ

ちょっと気分転換に50キロで限界までやったら凄い筋肉痛なんだけど筋肥大も筋力UPにもつながらないよな

意味はあるんじゃないの

フロントスクワット通常
http://youtu.be/B0rzGL3RyQE
http://youtu.be/hu4bUQR5Gu0
フロントスクワットワイド
http://youtu.be/sH2GD4EFtkM
ワイドでやると膝がでないから安心といえば安心
ワイド推奨してる人もいるにはいますね

なるほどワイドか…
スクワットはとにかく膝を出さないほうが安全なのかな？
フロントひとつとっても奥が深いねえ

膝出さないのを意識しすぎると腰痛くなるんだよなぁ
別にスクワットで膝痛めたことないから怖さがよく分からん
まだマックス130くらいだけど

>>312
自分も膝の脆さは余り実感無いのですが転ばぬ先の杖ですかね（笑
このワイドはたまたまやってみただけで普段は普通のFスクしかしてません。

>>313
腰にくるのは股関節を巧く使えてないか体幹（）の弱さかでしょうね
膝を全くださないっていうのも自分はどうかなとは思います
なんの為のスクワットかを考えるのも必要でしょうね。

フロントやバックスクワットで膝が痛いという人はほとんどが四頭筋に効かすことに意識がいきすぎて不自然な身体の動かしか方になってしまっているので痛みや故障に繋がるのは当たり前
自然な動きとは身体の中心部から末端へ力が移ることをいう
それをせずに末端だけを動かそうとするから末端付近の関節に負担がかかる
なので多関節運動で効かすことは忘れてマシン等の単関節運動で十分に効かせばいいだけである

ｷｬｰ
http://youtu.be/yPx-A7mWlb8

コエー

>316の動画に近いのやって手首から肘にかけて半年棒にふった
さすがにラックはひっくり返らなかったけど（笑）
ローバーでやばいときは落とした方がいいねアッサリと

スクワットを定期的に週１〜２やるようになって半年
最初は55�sぐらいでセット組んでました
今６５ｘ１０ｘ３、６０ｘできるだけ、５０ｘできるだけ　って感じです

質問なんですが、みなさんレス数、セット数はどれぐらいですか？
自分のｘ１０ｘ３、ってのは適切でしょうか。

いつか100�sｘ10ｘ3とかできるようになりたいです。
ちなみに1年半ぐらい前からトレしているベンチプレスも７０ｘ８ｘ３って感じなので
早くベンチよりスクワットがうんとあがるようになりたいです。。

>>316
フルギアは生身で支えれない重さを持つから
リスクも半端じゃないな
セーフティーあってもサイドに補助が必要だ

>>319
深さはどれぐらいなの
なんか回数とか見てると浅そうなんだけど

いちおうフルでやってます　フルボトムではないです

フルでその回数、セットはすごい
根性あるね

筋力アップ狙いならアップやって5Ｘ5で良いんじゃないの？

同じ重量で10回3セットできるんなら1セット目もっと重いので限界までしたら？
例だけど80*限界、70限界、65*限界みたいな感じ
個人的にメインセットは全て限界までしたいタイプなんで

>>319
半年なら上出来じゃないですか
10ｘ3で伸びなくなって変えてもいいんじゃないですかまだ。
>325さんのやり方も良いと重いますよ

スクワットで本当に痩せたって実感した人いる？

スクワットって痩せるのか
やった次の日に体重量ると１ｋくらい増えてるんだけど

みなさん、ありがとうございます。
323さんに根性あるなんて言われたり
漢さんに半年なら上出来といってもらってうれしいですｗ
実は根性ないもんで、ちょっと前まで７０ｘ８ｘ８ｘ８やってたのですが
あまりにも辛いので精神的に負けて、65x10に変えました
325さんのやり方もたまにやってみようと思います
ちなみに自分は足の日はスクワットの後、カーフレイズ、
レッグカール、レッグエクステンションやってます

しかしスクワットはホントに辛い・・・
とにかく辛いからやめようと思うようになってしまうことがない程度の重さで
長い目でコツコツやっていきます

でも、スクワット終わった後は爽快だと思うんだ
あの爽快感とか足とかケツがでかくなるとか色々あるからスクワット続けられる

スクワットやり込んだら声がハスキーになる

自重スクワット15回が腹筋運動500回と同じ運動量ってニュースがあったもんだから

痩せるのかなと思って

朝と夜中にやるとめっちゃ体あったまる３分スクワット完了

5×5ってやつはそんな筋力向上にいいの？
おれは太さとかよりもとにかく重量を伸ばしたい

>>332
スクワットの消費エネルギーは大きいのは確かだよ。
足はもっとも大きな筋群だからね。
腹筋500回相当かどうかは知らないけどｗ

でもこの人は痩せてないんだよね。腹出てるし
http://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU
いつもこの回数やってるかどうかは知らないけど

いやそのレベルの人間はまた別だろう…
他のウエイトもドカドカやって爆発的に飯食ってるんだろうよ

約100kg97rなんてトムプラッツレベルだろ
そういうのに対して痩せてないって

>>335
初心者はこれでガンガン重量アップするはず。
自重の1.5がなんなく挙げられるようなら5/3/1とかの方が良いかも。

>>339
無知ですみません
5/3/1というのはどのようなトレーニング法でしょうか

>>331
あるある。元がスマップ中居みたいな声だからさらにガラガラ

そういえばオレも声低くなったような気がするｗ

筋力と筋肥大は比例しますよね…？

>>343
正比例する訳じゃないけどね

ある程度比例だね
筋力限界がきたら肥大させて筋力の限界を突破するってイメージでいいかと
逆も然り

ウエイトリフティング・パワーリフティングで階級が上がれば上がるほど記録も上がる理由を考えれば

>>340
5/3/1サイト
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
解説
http://www.muscleandstrength.com/workouts/hardcore-look-at-jim-wendlers-5-3-1-powerlifting-system.html
翻訳で逝けると思います（笑）

物理君ってなにしてんのかな

物理君、アノミー、たけぽん…
皆、若かった…

>>347
おお！ありがとうございます！
ちょっとがんばってみます

どぴゅどぴゅ丸という人がいた？

>>339
自重の1.2倍な自分は…

>>350
5/3/1の解説はこれでいいんでないかな？日本語だよ
http://blog.livedoor.jp/buckybean/archives/1570196.html

>>352
この解説してる人すごいね！
ここまでしっかり解説できる人初めて見たよ

スクワットすると、数日間疲労が抜けなくなってきた
夕飯後、酒飲むともうコックリしちまう
歳のせいかな
いつまでも若くはいられないんだな

>>354
サイクルしなはれ。

1-5RMの低レップの日と
8RMで高レップの日を作ればいいの？

>>311
もしよかったら、ザーチャースクワットをやってみてください
自分はザーチャーをやっているんですが
漢 ◆1SbT7yjR6gさんの動画をみてみたいです

>>356
8RMで高レップは厳しくね？

高レップなら12〜15くらいのイメージだな俺は

スクワットに関してはオレの場合、１０レップ以上は高レップだなｗ

スクワットは下ろすときに腹圧を保つのが大事なのか
意識したら切り返しの部分がめちゃくちゃ安定したし重量も伸びた

下ろす時とか、別に腹圧意識してないけど

>>361
いつまで経っても弱いわけだ

スクワットは1レップにかかる距離も時間も長いから
他の種目と同じレップでもはやく乳酸など貯まりやすいな。
使う酸素も断トツで多いから割と早くスタミナは切れる。

スクワット8レップはベンチの16レップに相当するな。

>>356
ぐぐってみましたが腕が痛そうですね（笑）
今日仕事で高圧洗浄のガンが暴れまくって腕を痛打したところなので
しばらくできそうにないですが（汗）
http://gazo.shitao.info/r/i/20140310192653_000.jpg
機会みてやってみようと思います

ちなみに参考になる動画など貼ってもらえると助かります。

>>362
まあ仕方がないよ
忍者は中学で神を見て高校で冷めて大学でよさに気づいて大人になって懐かしむコテだからね

３分スクワット完了

4分スクワット完了

５分スクワット失敗

フルまで腰を落とした姿勢でウエイトを担いで
スクワットを始めているんだけど、筋力と筋肥大に有効？
もしかしたら、腰と背骨に負担をかけているだけなんかな…

ストップスクワットとかボックススクワットなんて種目もあるし有効だと思うよ

ありがとうー
有効か。腰が痛いけど疲労は友達って
きいたからスクワットしてくる。

ザー茶ースクワット100キロ
http://youtu.be/sgqVUJas0a8

とりあえず100でやってみるか〜的ノリでやってみました
これ腕がメチャ痛いんですが（笑）
極太バーかチクワないと二度とやりたくない（笑）

３分スクワット完了

>>372
痛そうw
フロントスクワットとデッドの中間みたいな感じだな

>>372
腕クッソ痛いっすよね
あとスマホに変えるかデジカメ+PCでうpして頂けると、とても嬉しいんですが…
画質が近年稀に見る凄まじさです

ザーチャーって初めて聞くけど、どういう効果があるの？
最近流行ってるの？

初めてやったわけですが
ここまで痛みとの闘いとは・・・
ポジションとか云々抜きの直接的な痛み（笑）
勧めてくれた人には申し訳ないけどジムに通ってるかぎり二度としないかな〜（笑）

デジカメとか欲しいんですがね〜
未だに高級品と思ってる世代なんですよね（笑）
まぁ自分の動画はホント申し訳程度なんで勘弁してください（苦笑）

ガラケーからスマホ
iPhoneならMNPでキャッシュバックごついんで
月3000円で持てますよ

二台持ちなら可能でしょうが
現場仕事なんでどうしてもガラケー優位なんですよね（スマホだと画面バキバキになる）

ちなみにザーチャって1回1回膝に置くんですかね
そして背中の緊張を保つのが非常に難しい（肩甲骨開きまくってるし）
不思議な種目ではありますね〜

ガラケーとタブレットのNexus7 でも持てば月に3000円から4000円くらいですよ

フトントスクワットと通常のスクワットって効果としてはどんな違いがあるんですか？

>>372
ありがとうございました。自分も100kgできるように頑張ります。
自宅トレだと、ブルガリより気持ちいいです

>>376
ザーチャー
・バックスクワットのダメな点を修正できる
・背中とハム、、腰、ヒップが強くなる
・しっかりとしゃがんで、ヒジをヒザまでつける。もしくは、ヒジをヒザの内側までつける
これが効果とポイントらしいです

フロントスクワット≒ハイバースクワット

やったことないなら黙ってたほうがいいよ

黙ってれば低脳なのはバレないですむもんなw

膝関節メインって点では似てるね

ザーチャー
45kg 5
55kg 4 4 4 4 3
45kg 5
40kg 15 10 潰れるまで

やっとこさ自重の1.2倍まできた

足の広げ方なんですが
足幅を狭くしてやるのと足幅を広くしてやるのではどちらが高重量扱えますか？
それぞれメリットデメリットありますか？

脚太くなって走れなくなった奴おらん？

>>389
ちんポジが悪いときは走ろうとするとちんこが足に絡まって走れなくなるな
そういう頻度は増えた気がする

>>388
ワイドスタンス
メリット：内転筋が鍛えられる。ナローより高重量を扱える場合が多い
デメリット：高重量になるとスタートポジションがとりにくくなる
股関節が硬いとフルまでしゃがめない。無理してしゃがむと股関節に痛みが出やすい

ナロースタンス
メリット：四頭筋が鍛えられる、高重量でも（ワイドスタンスよりは）スタートポジションがとりやすい
デメリット：膝が前に出やすいので（ワイドスタンスより）膝に痛みがでるリスクが少し高い

ナロースタンスの方が上がる人もいるので個人差があります
ハーフ未満のしゃがみの浅さだと扱える重量の違いはほとんどありません

肩幅よりほんの少し足を広げてやってるんだがこれもワイドスタンスになるの？

ミディアム

>>388
普通はワイドの方が高重量が扱えます
ナローは高重量で持つと膝を痛めやすいのが欠点です
ワイドは欠点は特には無いので、スクワットはワイドをお勧めしています

スタンスの広さは、まずはミディアムワイドくらいが良いと思います

>>392
ミディアムワイド

みなさんありがとうございます。
マシンはないのですが、他に脚を鍛える種目とかスクワットのやり方ないでしょうか？

>>395
ググればいくらでも出てきますけど、自分はワイドスクワットをメイン、
サブでナロースクワットを軽くしかやってないです

>>396
そうなんですか
重量はどれくらいですか？
自分は初心者なんでワイドで120kgの5×5やっています

>>395
フルボトムからのジャンピングスクワットを１５×３セットやって下さい。

>>390
トップサイドデッドでちんもが前に出ちゃうとちんもつぶしちゃう頻度が増えてつらい
太ももとちんもがこすれ合う頻度も増えてスパッツはいてますわ・・・

http://www.youtube.com/watch?v=f3hrSkEFwdA
やっぱ下半身しょぼいと上が良くてもガリに見えるな

Marc Fitt は上半身だけだぞ

>>400
フィットネス板なら絶賛されるんだろうが、この板で憧れる人はほとんどいないだろうねｗ

marc fittじゃなくないですか

sorry
サムネでマークに見えた

>>404
あの
重量は

確かにmarc fittも下半身しょぼいなｗｗだからいつも長ズボンなのか
http://www.youtube.com/watch?v=VSsp0kaSvGc

>>406
しょぼい俺と対して変わらないじゃないか
まあフィットネスモデルだから足はさほど重要視してないのかね

３分スクワット完了
好きな音楽に合わせてリズムでやると楽しい！

>>406
うわ、、、、下半身細いのきもいな・・・・なんか下半身だけ蜘蛛みたい・・・。

でもmarc fittは滅茶苦茶女にモテルから・・・

ユーチューブ調子悪い？？？？

>>407
単にビルダーとしてのレベルがそう高くないということだと思う

>>410
いくらいけメソで女性にもてても、あのかはんしんはちょっと・・・

5×5スクワットのインターバルでヒーヒー言っていると
大学生の2人組が「あのオッサン、息があがりすぎw」と会話していた…

>>413
気にすんな
シャフトのみやたかが30kgくらいででしかスクワットをしないようなクソガリのザコにはスクワットの本当のキツさは分からないんだから

おれはインターバルは歩いて呼吸整えながらどっか行っちゃう

>>413
俺もそんな目で見られる
けど、気にしないでいこうぜ

息があがらないスクワットなんてスクワットじゃない

息が上がるほどの高レップスってビルダーくらいしかやらないんじゃないか…？

俺5レップで息上がるんだけど

アップ略
100kg 5 5 5
80kg 5 5
その後レッグプレスレッグカール

なんかやたら力ついてきた

>>414　>>416
大学生はアメフトの選手みたいな体型だった
他人からみれば軽いウエイトでも、自分にとっては重いからね…

>>421
そいつらも最初は初心者なのにな
他人を笑える神経が分からん
この前パワーラックの前で素振りしてた兄ちゃんは少し笑ってしまったが

下痢気味だが足の日行ってくるわ

俺顔真っ赤になっちゃって恥ずかしい
呼吸止めすぎかな？

>>420
100kg5set5repって上級者？

>>421
君の周りにもいるだろう？
力や体格をもって人を威嚇し、見下し、嘲笑う者が。
バルクアップとともにエゴまで肥大させてどうするのだ？
筋肉はその限界まで肥大させ、エゴはその限界まで縮小させる。
これでこそワークアウトが真の人間修行の道となり得るのだ。C.パウエル

3セットか

>>427
体格と性別によりますな
RM換算で100*5=113kg

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html

100ｋｇは3set目の最後だけきつくて最初の1、2setは結構余裕がある
腰を痛めないように恐る恐るやってるんだけどもう重量上げても大丈夫そうかな？

サイクルとサイクルの間の休養期って大事なの？
３日以上何もしないとソワソワしちゃうんだけど

>>421
何キロでセット組んでたんですか？

３分スクワット完了

疲労の蓄積具合に依りますね

>>430
100%必要

430
軽いウォーキングや屈伸はしたほうがいいよ
全く動かさないのは回復を遅らせる

それと毎回追い込むのではなく、トレごとに、追い込む日→軽い日→追い込む日
とサイクルさせるのが理想

追い込む日
↓１００％回復
追い込む日
↓１００％回復
追い込む日

ではなく

追い込む日
↓７０％回復
軽い日
↓１００％回復
追い込む日

の具合

>>430
酷い筋肉痛のとき、ちょー軽めでスクワットするときあるよ
パンプさせるだけ

ビルダーの人がよく膝につけてるギア買いたいんだけどオススメ教えてください

サポーターのハードタイプならなんでもいい
ラップはやめとけ

えっ
ラップだめなん

３分スクワット完了

４分スクワット完了

>>438
あれやめとけよ

>>439
ラップなしじゃトレーニングできないカラダになっちまうぜメーン

ラップは関節に悪いぞ

地震のときにスクワットしてて
セーフティなかったから床に大穴空いたおｗｗｗ

アップしてｗ

2時にしてたの？

おい、早くアップしろよ
あくしろよ

>>438
ノーギアのパワーの大会で
装着率が高いのが鬼スリーブ

メリット：扱える重量がかなりアップする

デメリット：脚が衰える

ギアとかせせこましくて嫌いだなぁ
ノーギアこそ本物の力だ

たけぽんみたいな本物が言うならまだしも
お前みたいな糞雑魚が言うようなことじゃない

パワーのフォームうるさく指導しといてなんだけど
私パワーって正直あれだと思うのね
稼動範囲を狭くとか、ベンチシャツの効きだとか
せせこましい奴らだなぁと

ロニコーなどビルダーもトレでギア使ってたけどな

ギアはパワーベルトとトレーニンググローブ、最低限許せる範囲がストラップだな
本物の力で勝負しろっての

その本物の力使った動画出せやウェスカー

本物とかそういうことじゃなくてケガ予防で使ってるんだが…

だからそういうことはやめといた方がいいって

なんで？
ケガしたらどうすんの？

それなしじゃトレーニング出来ない体になる
怪我するんなら適切な重量まで落とせばいいだけ

忍者さんのスペックってどんなん？

下半身トレ（バーベルスクワット・ランジがメイン）の後の筋肉痛がほんと酷くて嫌になる
毎回3日目に痛みのピークが来てまともに階段登れないほどになって5〜6日で痛みが引く
だから週に1回しか下半身トレしてないんだよね・・お前ら筋肉痛はどう？
トレに仕方がダメなのか俺の脚がダメなのか・・

>>462
体のケアとか栄養面はしっかり出来てる？

>>462
それで伸びてるかな
伸びてないなら内容を変える

自分ならあえて筋肉痛の時にやるだろうな〜(笑)

>>462
筋肉暖めてストレッチするとだいぶ良くなる
ランジはめんどくさいからやらないな

>>450
鬼スリーブって、商品名なんですねw
何Kgくらい重量上がるもんなんですか？

>>462
足トレ後のクールダウン
翌日以降の軽い運動（ウォーキングや屈伸、体操など）

トレだけやってあとはポーンと完全休息だと疲労物質がたまりまくって回復が遅れる。
↓
さらにインターバルを開ける
↓
ますます筋肉痛になりやすくなる


対策

足追い込む
↓
７０％回復
↓
軽く足トレ（筋肉痛が多少あってもやる）
↓
１００％回復
↓
足追い込む
↓
以下ループ

トレ後には必ずクールダウン
毎日30分は歩く（筋肉通があっても）

>>462
トレーニング後に時速5kmでルームランナー30分と、ストレッチやってます
有酸素やれば疲労物質の乳酸が血中に溶けて流れて行くから筋肉痛になりにくい

>>468
セット重量教えてもらえますか？
最近130の5×5でやっても疲労感が無くて

>>468
筋肉痛になりにくいのは大したトレしてないからだろ…
脚トレ本気でやったら時速5�qとはいえ、ルームランナー30分も出来ねぇよ

あ、君はスポーツ未経験だったね
悪い悪い

レス早えｗ必死だなｗｗｗ

>>466
鬼スリーブは商品名です
自分の場合7.5kgくらいアップしてます

>>473
結構アップしますね。欲しくなってきたw
有り無しでトレに変化つけるのもアリかもしれん。

スクワットを膝カックン程度のしゃがみでやるのは腰を守りつつも太ももに筋肥大効果やその他トレーニング効果あるのですか？
百歩譲っても太ももが45度以上は曲がっていない。

可動域の少ないスクワットは超高重量でやればそれなりに意味はある
でも重たい分、腰がやばい

>>475
高重量、膝カクスクワットは関節や背骨に与えるダメージが大きく、腰に蓄積される疲労も抜けるのに時間がかかる
特別な狙いや理由がない限りしっかりとしゃがんだ方がよい

>>467
参考になるわ ありがとう

筋肉痛でデッドにも影響があるんだ

>>467
その回復度合ってのは筋肉痛の痛み具合ってことなの？

やっぱり見栄をはらずに10レップできる重量でフルスクが基本でしょ
自分にウソついちゃダメ

キリストスクワットでジャンプしてみる

重い日と軽い日でわけるのがいいと思う

俺はブラジリアンスクワットの日と、ダッチスクワットを交互にやってる

重い日と軽い日を分ける方法は意味があるのですか？
軽い日は何の意味があるのでしょうか？

>>477
おいおい、素人がアドバイスは危険だぜ？
腰に対する疲労は股関節の屈曲角度に比例するし、膝関節伸展の１５度から０度は内側広筋が優位になる。

重い日は低レップになるだろし
軽ければ高レップでできるしフォームにも余裕がうまれ色々試せる
筋繊維の種類、部位など多角的に攻めれる
と、思う（笑

おれは8RMのスクワットが一番好きだな
爽やかな疲れがいい

>>483
ダッチスクワットって何？

>>483
俺はブラジリアンスクワットの他に
カザフスタンスクワットも取り入れてるよ
あとサウジアラビアンスクワットもよくやる
フレキシブルにトレーニングを変えてやってるから、パキスタンスクワットや
アフガニスタンスクワットもよくやるな

ブルガリアンスクワットなんてもう古いよね

>>489
死ね

>>490
最高にご機嫌だぜ

>>483
ブルガリアンスクワットの間違いでは?
あと
ダッチスクワットってどんなの？

>>492
ブラジリアンスクワットはブラジリアンスクワットじゃろ
検索してみぃさ

問題はダッチスクワットじゃ
オランダ的なskl;ijo;l:pkp

>>493
ダッチスクワットはダッチスクワットじゃろ
検索してみぃさ

ダッチワイフ持ってやるんだな

あーあ言うの躊躇ってたのに言っちゃった

ダックスクワット？
抱っこスクワット？

何でも目的次第だな

３分スクワット完了

>>493
アタマジラミがなんだって？

20kg 3
60kg 5
80kg 5
110kg 3 2
100kg 5 4
80kg 5 5 5
レッグプレス、レッグカール

生ぬるいトレ内容の割に蒸し暑すぎて死ぬかと思った

>>501
重量や回数に凝らなくても安全第一でフォームや効かせ方を意識することで
伸びていくと思うよ

3分スクワット完了

>>501>>502
思い込みだけでやっている素人トレーニングの典型。これでは伸びない。
生ぬるいとか、そういう以前の問題。こんな舐め腐った馬鹿はウェイトをやめてほしい。

ほう、ではどういうふうにセットを組んだほうがいい？

>>504
詳しーく

501 502は自演じゃねーかw
トレはショボイし自演だしなにがやりたいのかわからんw
まあ重量と回数には徹底的にこだわらないと記録はのびねーよ

>>507
それは熟練者の話。
素人体重70キロ以下ならウエイト無しでもどんどん伸びるぞ。

アップのほうが辛いぜ

自演ワロタ

ザーチャースクワット楽しい
132.5kgできた。体幹にビシビシ効くのに、マイナー種目なんだよなあ

フロントスクワットがあるからね

ザーチャースクワットって道具使っても痛そう

おっ　初心者どもがやってるな
ガンバって　俺のように体重の1，3倍　140kgのスクワットができるようになれよ。
ここまでくるのに、10年のトレーニングをしたｗ

>>514
機械の作業みたいな書き込みつまんねえよ

チャンラーン！と1レップごとに雄叫びを上げる

チャーザースクワット

異常なつまらなさ

>>516
お前センスあるよ

>>516

オレは好きだぜ

スクワットやっても足の筋肉がなんていうか断裂してしまうんではないかというようながきつくてレップが続けられなくなるという感覚がありません。
例えばダンベルフライとかだとそういう断裂してしまうんではないかというきつさでレップを続けられなくて終わるのにスクワットはそれがなくただ腰がもう上がらないから終了って感じで終わります。

スクワットもいいが、改行も覚えろ

は
い

筋肉は追い込んでも断裂はしません
大きく最大までストレッチした状態からの負荷の高い動作はやばいですよ
ダンベルフライ（胸筋断裂）、超ワイドグリップのフルレンジチンアップ（上腕三頭筋断裂）
デッドリフト（上腕二頭筋断裂）

デッドの二頭断裂は動画でも結構あるな
俺が見た動画だと全部オルタグリップで逆手の方の二頭がいってた
切れた瞬間、二頭がグニンッて縮むのがすげぇキモい

チンアップで三頭筋断裂ってどういうこと？

さあ？
ワイドでやると二頭の方がキツいけどなぁ

デッドで断裂した動画探すとだいたいオルタネイトグリップの逆手側の二頭が切れてるな
これには理由あるの？

逆手のほうがストレッチされるからちゃうか

やってきた
メイン　６５ｘ１０ｘ１０ｘ１０
フォロー　５５ｘ１０、５０ｘ１０

次回は６５ｘ１１ｘ３で行く
辛くてやめたくなる手前の強度でいくことにしました

>>523　初めて男の「グニンッ」といきり立つものを見た女の子の心境？

2セットで疲労困憊する。有酸素どころではない。

よわ

>>530
2セットで疲労困憊はさすがにどうかと思うがドリアンがメインセットを1セットでオールアウトさせていたことを考えるとなかなかの上級者なのかもな

>>530
トレーニング前に、中強度で10分程度のエアロビックトレーニングをお勧めする。
セット間の回復が早くなる。

ドリアン・イェーツも脚トレの前には10分のカーディオバイクと念入りなダイナミックストレッチを
推奨している。

>>524
ケビンレブローニだな
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112225091
プルダウンだけど。
ワイドでストレッチさせ過ぎるとこうなる。

ちなみにグラップラー刃牙の烈海王の身体のモデルはケヴィン・レブローニ
これ豆な

ＡＳＳＯ

2セット目の8〜10レップスでオールアウト寸前を迎えるように荷重を調節してます。
バイク欲しい。

昨日転んで手首骨折してしまった自宅トレーニーです
しばらくバーベル担げないんだけど少しでも筋力維持するには
どんなトレーニングがオススメですか？

.


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　　| |　　　　　　 |　 　（__人__丿 　.....:::::::::::::::::::/　　私は一向に構わんッッ！
　　| |＿＿＿＿　ヽ　　　　　　.....:::::::::::::::::::::::<●
　 └＿＿＿／￣￣　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::|●
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　　＼ ＼　　＼＿＿＿　　　　　　 ::::::::::::::::::::::::|

3分スクワット完了

出会って３分でスクワット

キューピー三分スクワット

３分スクワット終了

>>538
スミスマシンスクワットなら添えるだけで出来るけど、それすら痛いなら素直に休んだほうがいいよ

ハイバーでも重量上げてくと上体が前傾してしまうんだけど、これって重量が合ってないのかな？挙がるには挙がるんだけど…

>>538
負荷が抜けない動作範囲で行う自重のハイレップスクワット
家トレだと大腿四頭筋下部はピンポイントで鍛えにくい部位だが
自重の膝出しスクは怪我のリスクも少なく意外と効く

>>545
重量に体幹が追い付いてないね
体幹部の補強をしてみるといいよ

>>547
ありがとうございます。
デッドとかでいいんでしょうか？それとも軽めの重量で回数こなしていくとかで改善されますか？

オーバーヘッドスクワットでFA

>>548
足をターゲットにスクワットしてるのなら重量が重すぎる可能性もありますね。
出来るだけ前傾をしないようにコントロールしながらできるギリギリの重量で行うといいと思います。

百聞は一見にしかず
http://www.youtube.com/watch?v=u5laTwuzrYE

説明聞いてないけどどれも酷いフォームだな

オーバーヘッドスクワットって、肩関節の過屈曲と脊柱の過伸展アーチの可動域の広さが問われる、
人を選ぶ種目だと思う。私は諦めた。
私が無理にやろうとしても>>551の動画みたいな無様なフォームで色々な関節を痛めながらやるしか無くなる。

体操競技系に親和性の有る連中がやる様な種目なのではないか。

筋肥大や筋力アップを目的に採用する筋トレ種目で、先ずスタートラインに立つ前に
柔軟性から先に克服せねばならない種目ってのは、目的上モチベーションが上がらず
始める為のハードルが高い。最初からスタートラインに立てている者以外は早々に挫折すると思う。
色々な身体能力的条件にあまり恵まれていない者でも安易に始めて続けられるのがウエイトトレーニングの魅力なのに。

そういうオナニー要らないからまずはベーシックにトレーニングしなよ

>>551
ウェスカーとこいつの動画は踏むと残念な気持ちになるな・・・

シャフトなしのOHスクワットは柔軟性を見るためのものでもあるからね

スクワットと脚のトレ動画です
http://youtu.be/jZdZ369JRcE
100kgまでフォーム確認
100kg*8 130kg*3 130kg*4 130kg*3 120kg*5 60kg*24
MAX付近でレップ間に呼吸を整えながら回数を増やす方式をとってみました
ところどころ浅いのがｻﾞﾝﾈﾝです、まだフォームが安定してません
もっとハムケツと起立筋を動員しなきゃいけない気がします

>>545
フォームを実際見てないので分からない
実はスタンスがワイドなんじゃないの
ナロースタンスだと必然的に背中は立つだろ

>>549
オーバーヘッドスクワットはウェイトリフターが補強でやるものだぞ

ストップスクワット（止め短め）
http://youtu.be/_tmKiU8b8TE

>>558
その細い身体で３〜４レップのトレーニングはまだ早いと思う。

まだ若くこれからなのだから、重量で見栄を張らず１１５で８〜１０レップを５セットといった
地味でキツいセットを積み上げて、身体を作って行くべき。

トレーニングをしているふりをしたって、何にもならないよ。
伸び代が大きい時期なのに。もったいない。

いや、彼は結果出してるでしょ

>>560
良いんじゃないでしょうか？

頭かたそうな奴だなw

>>560
普通のスクワットは何キロくらいでやってますか

>>563
あら、どうも

>>565
普通のスクは150kgで7〜8Repsです
ニースリーブを使ったらこんな感じ
http://youtu.be/CXEU2pzl7cg

先月からバーベルスクワットをほぼ我流で行ってるんですが
ストップスクワットはどのような効果があるのでしょうか

>>566
良いんじゃないでしょうか？

>>567
ボトムからの切り返し強化
まぁストップスクワットやってる人はだいたいはパワーリフティングの試合出てる人だと思う

>>566
と思ったけど、ちょっと手首折りすぎにも見えるかな(多分
これだと手首痛くしちゃうね

はぁーなるほど
有難うございます

３分スクワット完了

手首立てると肩がキツいんだよね。ハイバーでも。

中5日はあけすぎか？

まあ週１できてればいいんじゃない

デッドリフトやカーディオもやるから週1が限界だわ

オレ、月１…エヘヘ…

まぁ個人の自由だし、月一でも多少はね？

月一３分スクワット終了

俺の行ってる市営のジムスクワットしてる人俺ともう一人しかいない
しててもみんなスミスマシン
人気ないな

空いてていいじゃない

中５日あけると途中で筋肉が溶けるような不快感に襲われる事があって嫌だ。

3分スクワット完了

パワーラック買ってフリーウェイトで初めてスクワットやったら70kg二発で落ちたｗ
下半身はほぼトレしてなかったからこれから先どれぐらい伸びるか楽しみだな

ザーチャースクワット142.5kg成功

BIG3はやり始めたらすぐに伸びるよ

>>566
強いな〜、体重８０Kgぐらい？
チンなんか目じゃないね

ハムとカーフやりすぎで肉が割れてきたわ・・・
気持ち悪い

>>558
ネックレスさんオッスオッス。
cw-xを教えてもらってから太もものスレがなくなって快適にスクワットが出来るようになって嬉しい。
1年経ってないが、だいぶ伸びた。けど、まだまだ使えるからいいわ。

下半身は才能がでかすぎる。
だから皆やりたがらないのかもな。
100キロ超えて伸びなくなる人もいれば150キロ以上平気で上げる人もいるし何だかなぁ

単純にきついからじゃないのか

うん

伸ばす事が目的ならパワーフォームで１０年くらいやれば２００キロくらい出来るのでは？

>>566
って結構浅いよな、パラレルより少し深い程度か

412:無記無記名sage2014/03/22(土) 17:45:19.92 ID:3hIW8wnz
この人みたいにきれいなベンチになりたいな。http://youtu.be/-MS4pUoiKDA

413:無記無記名2014/03/22(土) 19:23:20.71 ID:0qQzZ7cc
下半身のラインおかしいから脚萎えかと思ったら普通に起き上がってるな
なんだこれ

414:無記無記名sage2014/03/22(土) 20:00:59.14 ID:3hIW8wnz
>>413
お尻と背中で支えてブリッジしている。

415:無記無記名sage2014/03/22(土) 20:02:37.84 ID:3hIW8wnz
車椅子の人でも起き上がるまではできるだろう。
歩くのができない。

416:無記無記名2014/03/23(日) 01:35:19.05 ID:x6Uv1kvX
>>415
腹筋も麻痺してる人だと簡単には起き上がれないよ

417:無記無記名sage2014/03/23(日) 04:29:42.58 ID:S20rFYPo
>>416
脚がだめでも腹筋は麻痺してない人もいるだろ？

418:無記無記名sage2014/03/23(日) 04:30:54.40 ID:S20rFYPo
実際車椅子の人でもベンチやっている人は多いからな。
車椅子バスケットとかもあるしね。
パラリンピックでも出ていたよ。

419:無記無記名2014/03/23(日) 07:07:24.37 ID:dntysOjW
五体満足、自分の脚で自由に動けるくせに
パラリン競技しかやりたがらない健常者って
何なんだろうね。

車椅子バスケしかやらない健常者なんて、まず存在しないし。


ベンチ執着者だけが異常で気持ち悪い。

スクワットはきつい
肉体と心肺と両方負担がかかる
アスリートはやるがトレーニーはやりたがらない

ベンチプレスは楽
楽にトレできて記録もぐんぐん伸びる
インターバルはそのまま休憩用の椅子になる
こればかりに夢中になってバランス壊れてるトレーニーが多い

ベンチプレスはインター張り中に自分が上げたバーベルを見て酔いしれて悦に浸る余裕があるが
スクワットはそんな余裕がない、まさに体力向上の種目

ベンチプレス＝自己満足
スクワット＝体力向上

高重量スクワットとて自己満足に近いものはあるよ

スクワットも自己満足に近いぞ
インターバル中は息を整えるがてらにプレートの数数えて悦に浸ってる

人の人生自体が自己満足だろ、みんなオナニー野郎さ

スクワットがトレの中できつい部類なのはわかるけど
オーバーに言いすぎてる人が多い

オーバーではなく本当にきつい
何故なら筋肉は人一倍あるが心肺機能は人並みだから

それは単にお前がしょぼいだけだ

なんらかの心肺トレもやっといた方がいいよ。
心肺ギリギリのスクワットとか危ない。
スクワット自体は苦しいわりにあんまり心肺トレにならんし。

>>603
スクワットとかデッドはいい心肺トレになるぞ
ただ何もやってない人は急にやると危ないね

>>603
そうか？
まぁトレ頻度にもよるし、十分心肺トレになる人も居るか。

後、カフェインは要注意。
量多いと、激しい運動でバクバク来る。
常用してて心肺キツい人は、カフェイン無しでどうなるか試してみるとよいかも。

追い込みやってる人は心肺でキツいだろうね。
やってない人はあまりキツくないのでは？

>>600
6RM以下はたいして心肺はきつくない、筋力がメイン。
それ超えるレップはきつい、
10RMで心臓バクバク、息ハアハア
20RMで心臓破り、血管ブチ切れレベル
100RMで心筋梗塞、不整脈レベル、汗ボタ、終わって足がけいれんするレベル

１００レップは種目関係ないんじゃないかな…

3分スクワット完了

3分オナニー完了

3分スクワットとは何ですか？

3分間休みなしにスクワットだよ
レスラーの基本

>>612
それって自分の成長をどこで感じるんだ？

金玉で感じる

極めて特殊な意見として承っておく

やべえ
10RMのフルスクワット舐めてたわ
きつすぎ

やっぱ8RMが一番心地よいきつさだな

俺は5repでいい笑

100キロ　5rep4set
疲れたぁ

オレも８レップ狙ってるんだけど、最初から８狙うと心が折れるので
とりあえず６でいこう、な！みたいな感じで心を騙してる
子供を医者に連れて行くのに「お薬もらいにいくだけだから、な！」に似てる

>>616
12-10-8-6-5　と下がっていった俺

ロウバーは5以下だけど、ハイバーフロントは8~12でやってる。

これスクワットを急激に伸ばしたいならデッドは一旦やめるべき？
ナローデッド200×3フルスクワット150×3っていうかなり極端なスペックなんだけど

骨格と体型の問題の気がする
細くてもデッドが強い人は居るが
細くてスク強い人は居ない

>>620
もし、あなたが細くてデッドが強い人ならば
無理にスクを伸ばすよりもデッドを強化したほうが良い気がする

174センチ85キロだからぜんぜん細くない

デッドは続ける事として、スクはフォームを少し変えてみては？

>>620
もし、あなたが太くてデブが強い人ならば
無理にデッド続けるよりもスクで痩せたほうが良い気がする

3分スクワット完了

>>626
自重？

すまなかった
自重する

３分スクワット失敗

股関節の柔軟性を高めるにはどういうストレッチが効果的なの？

腸腰筋、内転筋、臀筋、ハム、四頭筋

>>607
心筋梗塞www

3分オナニー完了

スクワットのフォームが難しい
教わるトレーナーで差があって……
膝を最後まで曲げたほうがいいのか、途中で止めた方がいいのか

３分スクワット完了

3分スクワット初めてやったけどやばいね…
とりあえずヒンズーでやったけど、みんなどういうフォームでやってる？バーベルの時と同じフォーム？

3分スクワット完了

>>636
脚のつま先まっすぐで肩幅より広め、お尻を突き出す感覚で膝を前に出さない胸を張って背中をぴんとさせる

スクワットって体重の倍あげるまでは初心者？

フルで2倍は、そこそこのツワモノだと思う

>>638
参考にどうぞ
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html

サンクス

スタンスや担ぐ位置、しゃがみの深さによるだろうな

俺は体重68キロでフルスクワットのマックスが110キロだから
まあ、普通くらいかな。ちなジムではザコ

>>640
やっぱ性差って大きいね(´・ω・｀)
今日は60kg3repsに挑戦するんだ。

>>644
え？女なん？なあ！女なん？ﾊｧﾊｧ

ID:18udYFaP=クズ(笑)

>>643
体重も記録も同じ
ここからどうやって伸ばしていこうなあ(笑)

>>645
ウエイトトレーニングって面白いですね。
痩身目的で始めたのに重量を追っていく方向に進みそうでちょっとアレです。

>>647
俺はアラフォーだから、無理せずにフォームを維持できる重さで
じっくりやることにしたよ。
なにより怪我が怖いからね・・

72キロで140キロ上げればまぁまぁってとこですか？

>>648
お、おう。頑張ろうぜ

>>640
1RMが65kgないとダメなのか(´・ω・｀)
フロントスクワットだけど、あがりそうにない

ローバーでやるとどうしても手首と肘が痛くなっちゃうなあ
体固すぎてハイバーでしかできない・・・

肘の位置が低すぎて、手首に負荷がかかってるんでしょう
ローバーは両肘の位置を高く保ってください

ローバーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

バーロー

忍者の扱う重量で手首が痛くなるわけねえだろ！

僕のおちんを微分して…

>>653
手首と肘は最近俺もまた悩み始めた
肘を上げすぎて手首に無理な負担をかけてるのかもしれない。
手首はバーを支えるだけで、肘は地面に対して直線でスクワットの動作でミシンの針みたいに動作するっていうのをどっかで見たんだけど。

ﾍﾟﾛｯ･･･これはプロテイン・・・

>>659
直線じゃないわ、垂直だわ。

http://blog.livedoor.jp/one_h/archives/3313320.html

>>661
あー、この人すごい参考になるよねー。

ハイバーでローバーできひんの？

無理

お前つまらんな〜

ハイバーでローバーに近いフォームでやればいいんだよな

スクワット中って腰に圧迫感あるの普通？
筋肉じゃなくて骨にきてる感じが怖い

重量による
１００Kg越す辺りから、腹圧や背骨のポジションを意識しないと怖くなるから
俺の場合アップでオーバーヘッドやって背骨の意識を高めておく
出来ないなら体幹トレでもいいと思う

スミスマシンでマックスなんぼかと100kgやった時だからそんなもんかね

クロコフのスクワットは担いでる位置はハイバーだけどフォームはローバーに近いと思う

スクワット初めてから肌がキレイになった気がする

オレも片思いの子に告白されたよ

俺は席を譲ったお爺さんが内定先の会長だったよ

社運を賭けたプロジェクトを任され、史上最年少の課長に抜擢されました（棒読み）

みるみる弱くなっていくんだがスクワットが

３分スクワット完了

今日はホームのジムが休みだし暴風雨だから休んどくわ

皆さんはフルとパラレルで、どのくらい重量が変わりますか？

私は５kg位しか変わらないんですが！

私は潰れるような1発限界重量をやらないけれど、
フルとパラレルだと30Kgくらいか、それ以上に変わる感じがしますよ。

パラレルと呼ばれる角度は水平という一点しかない
そこから1センチでもしゃがめば浅目のフルになるわけだから
浅めのフルとパラレルであれば大きな差は出ない

もっともパラレルだと思っていてもハーフでやっていれば
大きな差が出る

ホームジムが一回いくらから会員制にかわりやがった
あったまきたから辞めたわ

自宅で金取られるのか

>>678
失礼、、、
私のさっきのレス、>>680が言うようにハーフでした。
膝の確度は浅く、100度とかだと思います。

>>682
ワロスｗ

おまえらすぐ100キロとかいうけど冗談だよな
６０で１０回したらもうヤバいんだガー
ちなみにベンチとか１００余裕なんだガー

ハックスクワットいいな、バーに座るように固定したらすごい楽
ブルガリアンも股下前後で挟んで安定して高重量扱えるようになったし

ワケの解らん事をいうな

腰やっちまいました。
やった直後はちょっと痛いな〜、程度でそのまま風呂に入って寝たけど、
翌朝、ベッドから起きられなくなっていた。
その後、症状はさらに悪化し、
1cm動かすのも激痛でトイレもままならない状態。
幸い二日ほどで立てるまでに回復したけど、
動けない間は、生きる理由を本気で考えたよ。
皆も気を付けて。

>>688
オレと一緒やｗ
オレの場合は膝の痛みをかばいつつ、Tバーローやってたらグキッと腰やっちまった
翌朝、地獄が待っていた…

ダセー野郎だぜ
ちなみに何キロでやってたんだよ
１００キロとかウソつくなよな

俺まだ２ヶ月で体重90のデブで膝が悪いけど、フルボトム75×8が安定したよ
やっぱスクワットも体重重いほうが安定するのかい？
ちなみにハーフは85

フルボトム75*8だったらハーフ100とか余裕でしょ

余裕なのかなぁ。潰れたり、事故るの怖いから、rep数チャレンジして10rep到達で左右1.25増やして、記録更新してって楽しんでるから、フルボトムが追い付いてきちゃったよ

最近スクワットすると股関節が動かなくなるんですが、異常なんでしょうか？

3分スクワットってきつそうだな

>>694
明らかに異常

股関節動かないときは膝下だけで歩くの？

>>695
3分スクワットってそもそも3分間スクワットをやり続けることなのか
それとも空気椅子みたいな感じなのか
レス見てていつも気になってた

自宅で55kgスクワット30→25→20やったがなかなか良かった
5RMでやるのがいいらしいがそれだと追い込んでる感じがあんまりしない
でも毎回こんな高回数やると集中力が続かねえ

おまえ超人かよ

>>694
もしかしてワイドのスクやってる？

>>701
肩幅とちょいのワイドのスクワットです^_^
大袈裟に言いましたが、腿上げがしにくい程度です

100キロは１ヶ月あればあがると思う。
最初は週二回くらいやるのがいいとおもう。
まあ、俺もスクワットは雑魚だが。

規制解除された妄想雑魚乙

３分スクワット完了

>>698
やり続けるですね
3分ですが、やり方によっては全然きつさが違うので自分がきついポイントを見つると言いと思います
あと好きな音楽を聴きながらが良いですね
なので4分の曲なら4分だったりします、とにかく楽しいですね
終わったあとは心臓バクバクです

自重？軽めのバーベル担ぐの？

スクワットは８−１２レップの重さで根気よく週に二回位やっていけばしだいにあげられる重量が増えていくのでしょうか？
かれこれ3年やっていて最高８０ｋｇ三セットまでいき途中で挫折し再開しても同じ位しか上げられないのですが。

３分スクワットやるならタバタで４分１６０〜２００回スクワットする

タバタってなんなんですか？

3分スクワットの人は自重なの？

20kg 5
60kg 5
100kg 5 5 5 5
80kg 5 5
レッグエクステンションやらレッグカールやら

踵の骨痛めたかもorz

石川先生の本から推測してみると
３分スクワットを４セットやるとデカくなれる。

3分スクワット4セットは地獄だわ

１２分間スクワットするってこと…？

セット間の休憩どのくらいだろう

昭和の新日本プロレスは一時間スクワットらしいぞ

あれは全然膝沈めてないし腕振って反動つけてるから時間に対して効果が低い感じがするんだよなぁ
レスラー的には正しい動作なんだろうけどあくまで筋肥大がメインだからさ

今日日のレスラーはやってないと思うよ
高田延彦が、あれは無駄みたいなこと言ってたし

自重スクワット連続10000回
http://may.2chanlog.net/may/138/94/85/1389485845166.jpg

よく見たら、昭和って書いてあったなｗ

>>719
あー、もうこの絵柄には戻らないんだよなあ

「牙を研ぐ！」っていうより「膝を壊す！」だよな

>>717
まあ有酸素運動だよね

だね

最近始めたばかりなんですが
一日目は太ももの側面
二日目は膝裏(ふくらはぎの上側)
に筋肉痛がきたのですが
やり方間違ってますか？

130kgを担いで「ん？いつもより重いな…不調かな？」と思いつつもしっかりやった
終わってから確認したら135kgだった

85kg×10rep
85kg×7rep
85kg×5rep
70kg×10rep
50kg×7rep(ゆっくり下ろして一気に立ち上がる)

フルでの10repトレ舐めてたわ・・・
8repからは息切れでゼーゼー言ってた

10RMほんとしんどいよね
8RMは気持ちいい

>>711
100kg1セットやめたら、110kgか120kgを5レップできそうじゃない？

>>725
俺なんか初めてチンニングで大胸筋痛めた君のは問題ない。

>>729
確かに。
怪我がこわいから恐る恐るやってたんだけど、もう出来そうだね♪

あと重量やセット数を対して増やさなくても、地味にデカくなっていってるけど、これは何なんでしょう？

効かせ方がよくなってるのかな？

3分受験勉強完了

３分ジョギング完了

3分クッキング開始

3分クッキング終了

3分ここまで読みました

3分おなぬー終了！

３分スクワット完了

30時間スクワット終了！

寝不足ってやっぱダメだな
全然上がらんかった

１０→８にしたら落ち始めた

性欲が

性欲なんかいらんのや

>>741
デッド←まだ大丈夫
ベンチ←まだ大丈夫

スクワット←前日の睡眠は8時間くらいとらないと死ぬ

減量中だけど日曜のチートデイに休息十分に取って下半身やってる

メイン1セット目、若干浅めだけど107.5 7潰
先週は同重量が4repsで、今日以上にがたがたフォームで、トレ後、腰の嫌ぁな疲労感が半端なかった。
動画で確認すると今回も前傾はしてるけど、背中は弓なりだったし、トレ直後の現在腰の疲労が皆無に等しいこと考えると
別に美しいフォームは目指してるわけじゃなし、少なくとも重量追う上では許容範囲だったと思われ。

1ヶ月で約7.5kgうPということになるけど、開始3ヶ月そこそこなんだからもう少し伸びてもいいはず。。
やぱ10日に一回頻度は少なすぎ。最長12日空いた日もあった。

それから、常識かもだけど、5狙いの神経系刺激のトレにおいては、1セット内で追い込むって合理的ではないと思った。
肥大トレじゃないんだから、わざわざ疲労させて次セット以降の強度を極端に落とす必要は全くない気がするので、次回からは実験的に高重量・追い込まない・中〜長インター・多セットを敢行してみる。
具体的には、5RM重量で3repsを、1repsに落ちるくらいまでセット重ねてみる。時間超かかるけどホムトレだから自由自在ｗ

追い込まないから、1repsずつフォーム＆腹圧意識しながら丁寧に出来るから故障のリスクも低い気がするし
他のトレではこの方法できっちり伸びてるから、スクにおいても方法論的には間違っていないと思う。
難点は、追い込んだ充実感があまりないのと、多repsトレをする際に精神力が低下している恐れがあること。
と思ったけど、これもメインセット後、80〜90くらいのフルボ＆ストップでいじめ抜くことで自己解決。

相変わらず冗長な能書きが多いですが、しばらくはこんな感じで進めてみるといふチラ裏でした。

脚のトレはスクワット8rm3セットとカーフレイズ15rep 3セットしかやらないのだが、回復に3日掛かる
フォームがおかしいとか？

一旦デッドを中止してスクワットの頻度を増やしてみる
様子を見ながら中２〜３日を目安に重量も調整する

確かにスクワットの筋肉痛はなかなか取れない

>>748
君はフォームより動きの不安定さを何とかしなさい。
体幹軸を安定させるコアバランスがなさすぎだよ
これがないと怪我に繋がるし、力のロスも大きくパワーが生かされない

スクワットは間隔開けて休むより
続けてやった方が早く回復する

迎えスクワット、とな

筋肉痛を目安にしてると怪我するよ
少なくとも痛みが治まるまでかかった期間の倍は休むべき

下半身の筋肉痛って夜寝ようとしてる時思い出したように熱くなってくるよな

デッド−スク＝５０キロ

おれは45キロだ
まあだいたいそこらへんってことか

デッド165でスクワット140ってバランス悪いですよね

個性じゃないの。
脚が短い人ってスクワット強いよね(´・ω・｀)

デッドの割にスクワットが強いともいえるし、スクワットの割にデッドが弱いともいえる

>>751
こちらで教えていただいたランジは結構やってて、最近はミリタリースレで教えていただいたスタビライザー強化の体幹トレも取り入れ始めたのですがまだまだグラグラですよね。
ダンベル持って腕を地面と平行まで持ち上げて目をつぶって片足3分とか地味なこともしてるんですが。。まあ帰宅部人生でしたし一朝一夕にはいきませんよね。

＞力のロスも大きくパワーが生かされない

これもごもっともです。
ダウンだけじゃなくアップにも体幹基礎トレ取り入れてみます。
ありがとうございます。

デッド363でスクワット360ってバランス悪いですよね

スクワット始めましたぁ〜ｗ

>>761
軸が安定したらグングン伸びると思うよ

あと思ったけど
腹圧ちゃんとかけてる？

デッド　−　スク　＝　０　〜　５０キロ

>>764.765
ありがとうございます、慣れのために150を担いでみて、あまりの重圧に強烈な絶望感じた昨日なのですが、そう言っていただけると光明が見えます。
とはいえ、背中丸まってるから数字通りの自力ではないのは理解しつつも、デッドは得意種目だと思いますし、腹筋もアブベンチで高強度と肥大トレと交互にやり、脚も少しは太くなってきたと思うんですが
この不格好なグラつきはなんなんでしょうかね゜゜;　運動神経がないのでしょうか。

腹圧は、強い人の動画見ると必ず下ろす前にスゥゥ〜･･･ピタッ！(グッ！)っと腹圧充填してるのが見受けられたので
必ずパンパンにしてから下ろすようにしています。おかげで腰椎に負担は全く感じなくなりました。が、おそらくボトム付近では腹圧意識する余裕なくて満足には使えていないのではないかと･･
一体どこがこの小鹿グラつきの原因なのかイマイチ判然としないのあります。

スクワットってセット入ったら毎回パワーベルト巻くべき？

>>768
メインセットに入ったら俺は絶対巻く。
ウォームアップは巻かない。リストラップは40kg~から巻く。というか、バーのアップですら、巻きたいくらいだけど。

呼吸は難しいよね。バルサルバ法？はやめとけって色んなところで見るけど、どうしてもボトムで息を吐き返せない。
5repもすると顔真っ赤。8repで死にそう。12rep完遂でラックアウトしたら数分バーにもたれかかるレベル。

巻かずに姿勢を維持できるなら巻いても意味がない

10分歯磨き完了。


お休み

最近なんとなくRMとRM-3レップのセットをを１日置きに交互にやってるんだけど
このルーティンちょっとオーバーワークすぎるかな？

RM→休み→RM-3レップ→RM→休み・・・・
みたいな感じです
RM-3レップっていうのはその週にやってるRMが例えば8RMだとしたら8RMの重量で5レップって意味です

先週120が五発だったのに今週は3発。少し疲れがあるとスクワットはあからさまに落ちますね。自分はスクワット135のデッド180です

>52
犬が下敷きに成らないかとヒヤヒヤしたわ
長年続ければ、その内ヤバいぞ

うおー計ったら太股６５センチだった、もっとあるかと思ってただけに残念
信じられるか？スクワット５０キロ以上挑戦したことないんだぜ

知らんがな
低重量自慢は豚の特権だな

65センチ？
俺の半分だな

>>775

ふざけろ

相撲部かなんかだろ

なんでもいいよ

俺も65cmあった。110キロでセット組んでるけど。

63cmだな。フルスクはMX165Kg。

大腿が発達するのは扁平尻を補ってるだけのパターンで伸びしろがない

どゆこと

臀筋群が使えてないというか先天的に発達しないんじゃね

俺みたいに大臀筋ばかり発達しやすいよりはいいだろ。
最近こんな体になってきて悩んでるわ。
http://lithobolos.net/sites/default/files/images/Hottentot.jpg

やべえ

ジムに260kgでセット組んでて、100kg25レップの追い込みやってる外人が来るんだけど
情報を集めた所、元々ストロングマンコンテスト目指してた人らしい
これはほぼ確実にステ入れてるとみていいな

20kg 5
60kg 5
110kg 5
100kg 5 5 5
80kg 8
レッグエクステンションやレッグカールetc..

>>729さんの言う通りやってみたら110ｋｇ5repイケました。
ただ110ｋｇを超えると、腰への負荷を感じまくって心配です。
これは慣れなんですかね？それとも体幹が弱い？

>>788
情報集めるとかこええ

筋力重視のトレとかあるけど

パワーリフティングとかウエイトリフティングも階級が上がれば上がるほど記録も伸びる通り
結局最終的には筋量も必要だよね？

うん

ってか禁猟も勝手に増えていくぞ

そうか
猟師には悲しい話だな

乱獲はいけないからね、しょうがないね

乱獲はダメ、絶対。

>>789
スクワット後のマシンは必要なの？

あと

3分スクワットの奴最近報告きてねーぞ。毎日書き込めカス

3分スクワットくんは現在100時間スクワットに挑戦している・・・？

３分スクワット失敗　怪我したわ

だっせぇぇぇｗｗｗ

>>799
ごめん、2日間ほどお休みしました
ということで3分スクワット完了

>>800
100時間ですか、気長にそれもいいかもですね

スクワットばかりじゃ腿上げの力が付かない
大腿筋上部が細くて下半分だけ太い奇形のきもい足になる

脚は腰骨から脚
股下からではない
股下から太くなってるのは奇形で短足に見えてしまう。
大腿筋膜張筋を肥大させ、腰骨から太くすると足も長く見える。

スクワットは上部が太くなると思うが

ブリーフの縁ラインよりも上に新しい境界を作れと言う訳か。
そこが適度に発達した場合の長く見える脚の画像例が見つかったら見せて貰いたいものだな。

ttps://www.youtube.com/watch?v=J260UC2KJIs

こういう骨盤後傾しまくりのスクワットって大丈夫なの？

フルスク楽しい　
トレーニング後の充実感&達成感が半端ないわ
生きてる実感がする

>>809
前傾の間違いじゃなくて？

ボトムで後傾してるよ

そこまで下げたらほとんどみんな後傾するんじゃない

このスタンスであそこまで下げたらなるね

>>809
このままではいつか腰やる
もうちょっとスタンスを広げればOKだと思う

フルボなら当然後傾する
スタンスあまり広げると完全に下げれないしむしろ腰上げになる（重量によるが）
目的あってそのような事してるんでしょうね
それなりの人ですし動画の人

>>815
ド素人は黙ってろカス

おい！名無しが忍者さんを馬鹿にするんじゃねえよ！
お前にトップサイドデッド120×10ができるんか！？
できますよね。うん

>>816
2年前くらいまで、この動画の人と漢さんを同一人物だと思ってました

>>819
自分より一回り以上デカいんじゃないですかね体重みると
まぁ光栄ですけど（笑）

３分スクワット完了

３分スクワット失敗　怪我した

靴はどんなものを履いていますか？
ミニマリストシューズ、ランニングシューズ？

5本指のやつ。
クッションつきのランニングシューズは重心がぶれぶれでやってられないんだけど、他の人はそうでもないのかね？

>>824
それは足袋のようなシューズ？
ジョギングシューズより使いやすいですか？

>>824
わしも五本指、ソールも薄いやつだから踏ん張れるような気がする。

>>825
http://www.barefootinc.jp/ec/

四頭に最も効くののは実はワイドスクである

ビブラムいいよな足袋と使用感大差ないけど

>>806
> 大腿筋膜張筋を肥大

最適なトレは？

脚を外転させればよろし

>>825
>>826が出してくれてるけど、俺もビブラム。アディダスが出してるけど、あっちのが合うならアディダスのでもいいんじゃないかな？

踏ん張れる気がするってのもあるけど、地面をつかむ感覚でやれるのがいいね。

>>825
ごめん、ジョギングシューズについて答えてなかった。

これは、俺の意見ね。
ジョギング用とかは大体クッションがついてて、かかとで踏ん張れないっていうのが一番の理由かな。
これは、単純に俺の足が弱すぎるってこともあるかもだけど。

後は物珍しさ、目新しさくらいかな。

アディダスの5本指持ってるけど多分いいとおもう、、、
なぜ多分かと言うと、5本指買う前にはスクワットしたことなかったから
でも足の裏がきちんと地面についてる感じがとてもいい

ちなみにサイズがちょっと大きめを買った方がいいと思う
と言うかちゃんとフィッティングした方がいいよ

ランニングシューズでしてるけど、五本指そんなに違うの？
ステルスマーケティングじゃないよな？

俺裸足でやってるけど何の問題もない

俺アサヒのドライデッキ
メイドインジャパンだから

裸足で慣れると逆に靴はいてできなくなる

おれんとこは裸足禁止

ビブラムや5本指シューズを履く人は裸足で履くの？

フリースクワット中に右内側広筋に痛みが
なにが問題なんだろう
痛みが引かないから脚トレ中止したよクソ

３分スクワット完了

>>839
つ5本指ソックス

5本棒セックス

>>839
素足で履いてたらすげええええくさくなったから
それからは5本指ソックス
5足で1200円くらいのAmazonnの安物

ハムケツに効かせたいんだけど、どんなやり方が良いですか？
ハムケツ以外はあまり効かせたくないです

スティッフレッグドデッドとかブルガリアンスクワットのほうがいいんじゃない？

ハムは走る筋肉なので坂道ダッシュが効く

スティッフとかルーマニアンデッドだな
スクワットだとダンベルならブルガリアン、バーベルなら股関節主導のフルスクワット

補助種目でレッグカール

ランジやってる奴って少ないよな
そもそもランジスレもないし・・・・

ランジはハムの日に前に踏み込む方、四頭の日に後ろに下がるパターンでやってるけど
ジムで俺以外の人がやってるのほとんど見たことねーなｗ

色々ありがとうございます！

>>851
前に踏み込むのと後ろに下がるのって効きはどう違うの？

>>851
前に踏み込むタイプは前足の働きがブルガリアンスクワットに近い動きだからハム目的で
後ろに下がるタイプは前足の働きがフルスクワットに近いから四頭目的でやってる
まあ完全にハム、四頭だけに効くとはいかないけどねｗ

３分スクワット　失敗

5本指シューズが試着できるチャンスがなかった
ビブラムと同じようにソールが薄めでドロップ0mmのシューズと
ドロップ4mmのシューズを買ってみた
こんどのスクワットの日が楽しみ

>>845
スレタイ読めるんか？

ランジもブルガリアンもハムより尻だと思うわ

ローバーワイドってこれめちゃくちゃケツでかくなる？
何も考えずにずっとやってきたけど

今ズボンきつくなったなって思ってケツ周り測ったら110cmもあった

ハイバーは出来るけどローバーが出来ない

体のどこが硬い？

黒人の肥満体によく見られる尻が異様に肥大した感じ？

そんな感じです(+_+)

３分スクワット完了

>>862
ちなみにスクワットの重量はどのくらい？

スクワットやるとスッキリするな

>>860
やり易い方でやれば良いと思うのだが、何かローバースクワットをやらなければならない事情があるのかな？

スクワットやるのにローとかハイとか気にしてんの？
適当でいいんじゃねーの？

おれは股関節のローバー膝関節のハイバー
として使ってる

>>864
110キロで5回がMAX！

>>866
ローバーで今よりも重い重量を挙げてみたい

アスリートが競技の補助でやるのがハイバーで、パワリフ豚が記録ひねり出すためにやるのがローバー
この解釈で合ってる？

偏見がすごいね
無知丸出しだぞ
とりあえずこれ見て勉強しな
http://www.youtube.com/watch?v=uCD4sb1kpJw

>>870
如何にも雑魚っぽい書き込みだな

>>870
ストレングスコーチのスクワット指導は、担ぐ位置はともかくケツを引く股関節主動のスクワットだよ
膝下にサポートする関節がないから膝靭帯を痛めかねないトレーニングをさせないのが基本
ただでさえ膝を酷似してるのにハイバーでやったら故障者続出だよ

ワイドスタンスのハイバーで万事解決。

スク始めて3ヶ月ちょいたった。

うP(ストップ)
60 10
80 5
105 3
110 1
140パーシャル
メイン
115 6潰
115 3潰
1175 1
1175 1
1175 1　そのまま100から80までドロップ→ランジ→レッグエクステンション


追い込まない多セットのはずが、115が思ったよりすんなり挙がったので途中で欲が出て限界までやってしまった･･また悪いとこが出た
案の定2セット目は激落ちくんｗｗ
グダったのでその時点で1発だけ挙がりそうな117.5の1発×3でお茶にごす。

とはいえ先週の107.5の7潰を考えると、来週は120でセット組めるかも知れない。MAXはそろそろ130程度だろうか。
そして客観的には未熟なフォームだけど、先々週くらいの極端な前傾は改善し、背中の弓なりは一応保てていて腰の疲労は実に健康的。
顔上げたほうが挙げやすくて癖がついてしまって不格好だけど、ローバーを腕で支えるコツも掴んだし、許容範囲のフォームとしておこう。
やっぱりまだこの程度のレベルだと、低repsのが伸びるキガス。
5RM前後重量だと、重いが故に危機感から絶対に気も腹圧も抜かないから、一瞬の気の緩みでグキッのも起こりにくそう。

夏が終わるまでに150達成したいとか図に乗り始めたけど、どーせ皮算用になるだろうことは想像に難くないｗが、夢はでっかく^^
どこで停滞するかは全くの未知数だけど、メインはとりあえず完全神経系狙いで行けるとこまでいこう。

1トン超のスクワット、動画で見せてもらおうか

ぐぬぬｗどうせならUPの1セット目の6t超でいかがっすか<y●y＞＜y●y>
そしてなぜか140だけがパーシャルという

>>871
今日の相手はグレッグじゃないのか

1175kgとはたまげたなあ

三土手３人くらい呼んでこないと

暑苦しいだろ

九土手

三土手の指導を受けると飛躍的に伸びるらしい、って噂だけど本当なのかね？

>>883
三土手さんのコラム


「ベンチプレスの可動域」

このコラムも開始してから今回で120回目。月に一度のコラムなので、ちょうど
10年経ったことになりますね。
今回のコラムはベンチプレスの可動域についてです。
競技でベンチプレスを行っている人の多くはベンチプレスの可動域をいかに狭く
するかという事に頭を悩ませていると思います。
可動域が狭い方が仕事量が少なくなって、同じ筋力でも挙がる絶対重量が変わっ
てきますからね。
先日ノーリミッツで可動域を狭くすることだけに特化したセミナーを開催しました。
セミナーの流れとしては最初に参加者の皆さんに、普段通りのストレッチ、ウォー
ミングアップを行ってもらいベンチプレスの普段の可動域を測定しました。
その後、全員で可動域を狭くするための効果的なストレッチを実施。
ベンチプレスの可動域を狭くするには腸腰筋、体側、肩甲骨、手首と前腕のスト
レッチが大変重要です。そのあたりを徹底的にストレッチしました。
その後、可動域を狭くする様々なテクニックを紹介し、手首の使い方や肩甲骨の
落とし込みの意識など受講者ご自身の体で体感してもらい、5台のベンチ台に分
かれてそれらの意識を何セットか練習しました。
一通りにテクニックや意識を練習した後に、最後に一人一人私がアドバイスを行
い、その後最後の可動域測定を行いました。
参加者の皆さんはフォームが格段に良くなって、見事全員可動域を狭くすること
が出来ました。
参加者15名の平均可動域は最初に測った段階で「18.7�p」でした。この段階でも
そんなに可動域は広い方ではないと思います。
そして、最後に測った平均可動域は「15.1�p」。
可動域が狭くなった平均値はなんと-3.6�p。シャフト一本以上可動域が狭くなっ
ていました。
シャフト一本は大きいですよね。
また、驚くことに28�p→14�pや27�p→17�pと、もの凄く狭くなった人もいて大変
驚きました。

「今回のセミナーで行った意識は直ぐに習得できるものではなく日々の練習の積
み重ねが大切です。また、日ごろのストレッチも継続してしっかりと行うことが
大切です。高重量になってもセミナーの時にできた可動域の狭い受け方がしっか
りとできるように今後もフォーム修正に励んでいけば、必ず高重量ベンチプレス
に結びつきます。」

という言葉で今回のセミナーを終わらせていただきました。やり方さえ間違わなければ老若男女問わずだれでも必ずベンチプレスの可動域が
狭くなることが出来ます。皆さんも諦めないでください。正しくアプローチすれば必ず可動域は狭くなりま
すから。

http://www.jpa-powerlifting.or.jp/colum/colum-main.htm

トータル挙上重量って意識したことある？

アップ略
110ｋｇ　4(潰れ)
100kg 5 5
80kg 8
その他マシン

伸びないどころか下がってます…
110kgから全然伸びないしベンチプレスも100kg超えたあたりから
全然伸びなくなってしまいました。
骨格の細さ的にここらへんが限界なんですかね？泣

>>886
フォーム、頻度、セット数、食事、重量を見直してみよう
伸びない時はいったん重量落としてセット組むの進めるけど
体重は減ってる？

３分スクワット完了

>>884
ルールに則っていかに楽をするかというのは大事なことだけどねぇ。なーんか釈然としないわな

>>887
ありがとうございます！！

フォームは100ｋｇなら割と綺麗に出来ていますが110ｋｇになると
腰上げになります。

頻度は中4か中5で、中4日では少し回復しきってないような感じがします。

セット数は
110kg 5rep 100kg 5rep×3　80ｋｇ 8-10rep
もしくは　100kg 5rep×4　80ｋｇ　8-10rep×2

食事は一日3食、肉系の他にビタミンミネラルも意識して取っています。
ただ、たまに３食のうち1食はパンやおにぎりのみになってしまっています。

110kgで伸びなかったため、100kgに戻って5rep×数セットという方法をとっていたのですが
それでも伸びません。

体重は変わらず、体脂肪多めの170/70です。

ルールとベタ寝の差は１０キロ以下

>>890
回復しきってからやったほうがいいよ
俺ならセット組むなら
60kg*10
70*6
80*5
90*3
95*8 3s(メイン)
80*6 2s (ストップ)

こうする、セット間の休憩も慌てないで自分のペースで
メインセットをしっかりできることが一番の目標だから慌てなくていい
あと伸び悩んだ時はフォームを見なおしたり疲れを取ってみるといい
腰上げっていうか背中が負けて反るように挙げてるってことはその重さは厳しい
厳しい原因は色々あるけどトレを休んで体の疲れを取ってから上げるとスパーンと上がることもある

>>892
良さそうなセットを組んでくれてありがとうございます！
次からそれにします。今から楽しみです(≧∇≦)

>>892
そのセットの組み方ではダメです

>>894
えっ

そのセットの組み方じゃ２つめの尻を手に入れられないって意味だよ

ｱｯｰ!

スクワットのマックスとメタルのシャウトで掛かる腹圧同じでワロタ

>>894
忍者さん。どういうことでしょうか？

忍者はとりあえず文句言いたいだけだから無視して

>>886
サイクルトレーニングを取り入れて計画的にいってみては
自分は一度100kgで頭打ちして、サイクルトレーニング取り入れたら3桁の壁は壊せました。

後は>>887さんが答えてくれてますけど、食事内容、三大栄養素の割合ですかね。
私は週一ですが、ちびちび伸びてるので、789さんも絶対伸びますよ。全然落ち込むことないです。

>>899
忍者＝嘘つきザコだから無視＆NG設定推奨
>>892のやり方でもいいんじゃない典型的なリフターのセットの組み方やん

>>890
重量を落としながらやるトレは筋肉量に影響する筋形質に刺激がいくからあまり筋力が伸びないんだよ
筋力に関係するのは筋原繊維だからrep数減らして重くするかちょっと重くしてのボックススクワットとか色々な方法で筋原繊維に刺激がいくようなトレをするべき

おれ５分とかそれ以上しっかりインターバルとってレップ落ちないようにして
重量変えずに５ＲＭを５レップ×４セットとかでやってる

ピラミッドみたいに重量変化させてやった方が効果あるのかな

>>903
スクワットではないが、毎回ドロップセットばかりやってるんだけど
重量ほとんど伸びなかったのはそういうことか

>>905
多分そうかもなしれない
重量伸ばしつつ筋肥大もさせるとトレとしてはブランチウォーレンみたいに重量を上げていってから追い込みにドロップセットをやるのもオススメ

10回1セットだけど重量伸びてるわ

>>901
サイクルトレーニングは5/3/1やテキサスメソッドってやつですか？

オーバーヘッドスクワット楽しいな！まだ40キロで10回5セットしかできないけどさ
達成感半端ないわ！どやさ！

３分スクワット完了

80kg・70kg・60kgをそれぞれ10回3セットを目標にやってるが
大体一発目で力尽きて10回づつ綺麗に出来たためしがない
10・7・6、8・6・8、10・9・8みたいな
肉体より先に心の方が折れる

>>911
メインが定まってないから後々ダメになる
闇雲に10回3セットやるより
80を10回3セットにして70と60はアップ位にして
メイン終わったあとに補助的にワイドとかナローで60を10回2セットとかのがいいんじゃない？
あとは心に余裕ができるようにインターバル多くとるとか

それよりメインを９０ｋｇにいたほうがいい。

スクワットやりたくないんだけど
坂道ダッシュで何とかなりませんか？

俺もずっとスクワットから逃げてた
一念発起して2カ月前からフリースクワット始めたが一向に好きになれん
2週間前に160を1発挙げてからmax量ってないなぁ…

>>913
できるならそのほうがいいな
8なり10回なりで3セットきっちり

>>908
サイクルトレーニングはなんでもいいよ。自分が一番続けられそうなのがいい

サイクルトレーニングって重量を週ごとに変えていけば全部サイクルトレーニング？

サイクルトレーニングめんどくさいからやらないな

俺レベルになると朝シャワーが温くなる間にスクワット

55×10
65×7
75×5
85×3
90×8(ここからメイン)
90×6
90×3
70×6(ボトムで止めて一気に上げる)
70×5(同上)

8レップぎりぎりの重さでメインセット組んでます
インターバル4分取っても8→6→3レップと減っていきますが、レップ数は揃えるほうがいいんでしょうか?

>>921
組み方は悪くないけど
メインが良くない、あくまでメインがキッチリしてて初めて成功といえるんだから
メインしっかりできないと意味ない、インターバルももっと取っていいでしょ
わざとレップ数落としてる訳じゃないなら、やはりまだ疲れてるんだよ
ぶっちゃけ8発こなせるならリフターみたいに15分とか20分位とってもいい、勿論周りになるべく気を使った方がいいが
8発1セットできてんだから出来るはず、どうしてもキツイいようなら重量若干下げてこなすしかない

>>918
計画的に重量を週ごとに変えて行くのがサイクルトレーニングです

会社の階段を昇る時に臀筋と内転筋全体に渋い痛みが出る。
筋肉痛とは違う。　血流不足で筋肉が悲鳴をあげている、といった感覚がする。
疲労が原因かな？

>>922
アドバイスありがとうございます
インターバル長くして8レップを3セットできるようやってみます

>>924
スクワットをやって血液を対象筋に送り込めばいいじゃないか