★★★筋トレなんでも質問スレッド341reps
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド338reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389111571/
★★★筋トレなんでも質問スレッド340reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1390390726/
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★★★筋トレなんでも質問スレッド340reps
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有酸素運動のあとに筋トレした方がいいのか
筋トレの後に有酸素運動した方がいいのか
どっちですか？
筋トレの後に有酸素運動した方がいいのか
どっちですか？
女性の好きな男の体型 細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）
全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。
結論：筋肉ムキムキはデブの次にもてない
というより、ガリより下だという・・・
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）
全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。
結論：筋肉ムキムキはデブの次にもてない
というより、ガリより下だという・・・
ぽっちゃり人気は幻想？男性が思う女性の理想体型、「普通」「細め」で7割
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20140203-00010000-dime-soci
理想は普通が41％で残りはどれも変わらんって結果もある
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20140203-00010000-dime-soci
理想は普通が41％で残りはどれも変わらんって結果もある
マッスル北村の動画を見ると常に息が荒いんだけど筋トレいっぱいするとあんななるんですか？もしくはプロテインやサプリが問題？
>>1乙を忘れてたじゃないか！
>>7
返乙
返乙
9 ：無記無記名：2014/02/04(火) 00:53:39.12 ID:GAx1aAyH
心肥大しても筋肉がマッスル北村並みにあったら大丈夫なんだろうか
薬使いすぎて死んだアホだししゃーない
12 ：無記無記名：2014/02/04(火) 08:46:46.77 ID:Rp4mMnnY
見た目のカッコイイ胸筋を付けるにはダンベルベンチ、ダンベルフライだけじゃ難しい？
カッコイイ胸筋にフラットベンチは必須とか前に見た気がするんだけどマジなん？
カッコイイ胸筋にフラットベンチは必須とか前に見た気がするんだけどマジなん？
>>2
減肥なら前者、肥大なら後者。
減肥なら前者、肥大なら後者。
15 ：無記無記名：2014/02/04(火) 11:41:44.21 ID:SeyaotSr
内臓肥大してるのにステしてないとか恥ずかしくないの?
16 ：無記無記名：2014/02/04(火) 12:00:58.21 ID:SkV4I0jX
http://yaplog.jp/love-and-hate/img/32/20050411160523-186903_1.jpg
赤西
http://adult.g-gate.info/eroj/img/116442/116443.jpg
向井
http://image.search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=top_ga1_sa&p=%E8%B5%A4%E8%A5%BF%E4%BB%81+%E8%A3%B8#mode%3Ddetail%26index%3D8%26st%3D0
錦戸
http://adult.g-gate.info/eroj/img/138488/140618.jpg
松坂
http://img.yaplog.jp/img/04/pc/r/a/g/raguan/7/7692.jpg
佐藤
http://adult.g-gate.info/eroj/img/147711/171374.jpg
水嶋
http://image.search.yahoo.co.jp/search?p=%E5%B2%A1%E7%94%B0%E5%B0%86%E7%94%9F%E3%80%80%E8%A3%B8&aq=-1&oq=&ei=UTF-8#mode%3Ddetail%26index%3D32%26st%3D1112
岡田
イケメンといわれてる人らの筋肉
女の理想
赤西
http://adult.g-gate.info/eroj/img/116442/116443.jpg
向井
http://image.search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=top_ga1_sa&p=%E8%B5%A4%E8%A5%BF%E4%BB%81+%E8%A3%B8#mode%3Ddetail%26index%3D8%26st%3D0
錦戸
http://adult.g-gate.info/eroj/img/138488/140618.jpg
松坂
http://img.yaplog.jp/img/04/pc/r/a/g/raguan/7/7692.jpg
佐藤
http://adult.g-gate.info/eroj/img/147711/171374.jpg
水嶋
http://image.search.yahoo.co.jp/search?p=%E5%B2%A1%E7%94%B0%E5%B0%86%E7%94%9F%E3%80%80%E8%A3%B8&aq=-1&oq=&ei=UTF-8#mode%3Ddetail%26index%3D32%26st%3D1112
岡田
イケメンといわれてる人らの筋肉
女の理想
顔がメインで身体は理想ってわけじゃないんじゃないの
ちょっぴりプニョっててもお構い無しな気がする
ちょっぴりプニョっててもお構い無しな気がする
18 ：無記無記名：2014/02/04(火) 12:13:21.69 ID:SkV4I0jX
http://blog-imgs-55.fc2.com/b/u/b/bubkame/20130808215115570.jpg
http://blog-imgs-62-origin.fc2.com/k/a/m/kamehime23/20130416_233743_50p.jpg
筋肉がつきすぎて困った亀梨
http://blog-imgs-62-origin.fc2.com/k/a/m/kamehime23/20130416_233743_50p.jpg
筋肉がつきすぎて困った亀梨
20 ：無記無記名：2014/02/04(火) 13:55:07.25 ID:tPg5uFwi
質問です！
真面目に聞いてください！
筋トレ始める前の精子
と
筋トレしてマッチョになったときの精子
って遺伝子情報違うんでしょうか？
子供作るならマッチョになってから子供作った方が
遺伝子情報がよりマッチョ側へ上方修正されてるんでしょうか？
真面目に聞いてください！
筋トレ始める前の精子
と
筋トレしてマッチョになったときの精子
って遺伝子情報違うんでしょうか？
子供作るならマッチョになってから子供作った方が
遺伝子情報がよりマッチョ側へ上方修正されてるんでしょうか？
21 ：無記無記名：2014/02/04(火) 14:12:31.01 ID:kCGxNHyS
>>20
遺伝しません
遺伝しません
>>20
お前さん頭大丈夫か…？
お前さん頭大丈夫か…？
23 ：無記無記名：2014/02/04(火) 15:18:12.95 ID:ibDQU688
>>20
うわぁ…
うわぁ…
24 ：無記無記名：2014/02/04(火) 15:22:27.93 ID:tPg5uFwi
なんだまだ３つしかかかってないのかよ
25 ：無記無記名：2014/02/04(火) 15:39:23.11 ID:1p2tS7Wu
だよな
なぜおっさんになってからガキ作るのが悪いのか知らんのか上の三人は
なぜおっさんになってからガキ作るのが悪いのか知らんのか上の三人は
27 ：無記無記名：2014/02/04(火) 18:42:19.71 ID:FtLf7WXG
デブな父親だと遺伝で太りやすいのは世界仰天でもやってたぞ
若いうちに子供作る方が健康な赤ちゃんがうまれる確率も高いんだと
これは産婦人科医に聞けば分かる
俺の父親はデブなせいでめっちゃ太りやすい遺伝もってるｗ
若いうちに子供作る方が健康な赤ちゃんがうまれる確率も高いんだと
これは産婦人科医に聞けば分かる
俺の父親はデブなせいでめっちゃ太りやすい遺伝もってるｗ
28 ：無記無記名：2014/02/04(火) 18:49:50.63 ID:yOMj1SQC
>>27
＞デブな父親だと遺伝で太りやすいのは世界仰天でもやってたぞ
それは上の話の流れとちょっと違うんじゃないか？
デブな父親の親も、その親もデブでそのデブ遺伝子が脈々と引き
継がれているだけとも考えられるし・・・でも、デブは遺伝云々
よりもデブな親に育てられることでデブる生活習慣を身に着けた
ことが原因て説の方が納得できる気がする。
＞デブな父親だと遺伝で太りやすいのは世界仰天でもやってたぞ
それは上の話の流れとちょっと違うんじゃないか？
デブな父親の親も、その親もデブでそのデブ遺伝子が脈々と引き
継がれているだけとも考えられるし・・・でも、デブは遺伝云々
よりもデブな親に育てられることでデブる生活習慣を身に着けた
ことが原因て説の方が納得できる気がする。
30 ：無記無記名：2014/02/04(火) 19:19:24.74 ID:FtLf7WXG
>>29 デブな親と同じ食事じゃない
母親は痩せてるんだが？デブな家庭でガンガン食ってデブった人もいるが
遺伝で太るのもある ただテレビで医者がそう言ってただけだからな
>>29 あなたが研究していて違う結果が出てるのなら医者が間違えてるのかも
母親は痩せてるんだが？デブな家庭でガンガン食ってデブった人もいるが
遺伝で太るのもある ただテレビで医者がそう言ってただけだからな
>>29 あなたが研究していて違う結果が出てるのなら医者が間違えてるのかも
32 ：無記無記名：2014/02/04(火) 19:26:27.94 ID:NkKAhXDi
一定期間維持ってマジ？
乙武洋匡の子供はどうなるんだろ？
乙武洋匡の子供はどうなるんだろ？
33 ：無記無記名：2014/02/04(火) 20:42:47.20 ID:UYMXcErU
34 ：無記無記名：2014/02/04(火) 20:43:31.15 ID:scBpxQAd
タレントの武田真治さんは、ベンチプレスでMAX110Kgを10回上げれたそうですが
現在は90kg 10回でトレーニングしているとのこと。
29歳で初めてから42歳になる現在まで継続的にトレーニングしているらしいの
ですが、継続的にトレーニングしてても40代位で筋力って落ちちゃうのでしょうか？
現在は90kg 10回でトレーニングしているとのこと。
29歳で初めてから42歳になる現在まで継続的にトレーニングしているらしいの
ですが、継続的にトレーニングしてても40代位で筋力って落ちちゃうのでしょうか？
武田信二の素質がないというか、やる気がないだけじゃないかな？トレーニングしてるわりにあのしょぼい身体。腕相撲も最弱。追い込んだトレーニングしているとは到底思えない
いやいや、、、
出た出たビルダー至上主義
俳優がビルダーみたいな身体目指してるとでも思ってんのかよ
俳優がビルダーみたいな身体目指してるとでも思ってんのかよ
俺も書き終えて、彼は俳優だったなと思った。質問の答えになってなかったねサーセン
40 ：無記無記名：2014/02/04(火) 21:18:19.35 ID:scBpxQAd
武田真治さんって体重55でベンチMAX110ｘ10回ってすごいって思います。
あと30Kgを100回やるらしいですが、すごいなって思いました。
タレントなのに
あと30Kgを100回やるらしいですが、すごいなって思いました。
タレントなのに
体重55!?って思ったら身長165
小さいのね
小さいのね
42 ：無記無記名：2014/02/04(火) 21:27:20.38 ID:FtLf7WXG
本当かどうかわからないだろ タレントなんだから話少しは盛るだろ
110kg10発はホント分からんけど、この体なら90kg10発は普通に挙がる
と思う
と思う
関係ないけど何故タレントはベンチの重量ばかり語るんだろう
デッド200kg引けますとかのほうが凄いと思う
デッド200kg引けますとかのほうが凄いと思う
45 ：無記無記名：2014/02/04(火) 21:33:08.63 ID:UYMXcErU
写真見りゃわかるだろ
47 ：無記無記名：2014/02/04(火) 21:43:36.77 ID:UYMXcErU
>>39
脂肪少ないのは素晴らしいけど鍛えてるのは大胸筋だけって感じに見える
他の部位はマラソン選手と変わらん
マラソン選手 藤原新（毎日4000kcal摂ってこの体）
http://gendai.ismedia.jp/mwimgs/a/d/250/img_ad089698d66c709232745b05d8fb615a44466.jpg
脂肪少ないのは素晴らしいけど鍛えてるのは大胸筋だけって感じに見える
他の部位はマラソン選手と変わらん
マラソン選手 藤原新（毎日4000kcal摂ってこの体）
http://gendai.ismedia.jp/mwimgs/a/d/250/img_ad089698d66c709232745b05d8fb615a44466.jpg
武田真治は趣味でボクシングもやりこんでるからね、
お前らは簡単にぼこぼこにされちゃうぞ
お前らは簡単にぼこぼこにされちゃうぞ
50 ：無記無記名：2014/02/04(火) 21:51:51.07 ID:UYMXcErU
脇の間から見える背筋って言い方が素人っぽいからやめろよｗ
51 ：無記無記名：2014/02/04(火) 21:52:38.35 ID:um7OOYlN
いや俺普通に素人だからｗ
52 ：無記無記名：2014/02/04(火) 21:57:42.21 ID:UYMXcErU
終
了
了
プロ参上!!そして終了ｗ
54 ：無記無記名：2014/02/04(火) 22:13:12.42 ID:/qmPAM90
小島よしおも２０年近く金筋トレやり続けてあの程度の体なので
ＮＨＫ教育テレビの番組で有吉に突っ込まれてたな
ＮＨＫ教育テレビの番組で有吉に突っ込まれてたな
55 ：無記無記名：2014/02/04(火) 22:21:59.89 ID:UYMXcErU
てか20年だと20年分肥大してなくちゃいけないのが分からんなｗ
息が上がるとか実感したことないがなぁ
筋トレしながらHIITとかも取り入れたりしてみたら？
筋トレしながらHIITとかも取り入れたりしてみたら？
武田信二が湧いてきたな
110*10上がるわけねーだろw
180 90 体脂肪率35%
主にダイエット目的でスポーツクラブに通うつもりなんですが
せっかくなんで筋トレもしたいです
土日しか通えないんですが筋肉をつけることができますか？
超回復を考えたら実質週一ということになるんですよね？
主にダイエット目的でスポーツクラブに通うつもりなんですが
せっかくなんで筋トレもしたいです
土日しか通えないんですが筋肉をつけることができますか？
超回復を考えたら実質週一ということになるんですよね？
>>61
体脂肪率35%が正確な値だったら、身長180cmもあるのに除脂肪体重が60kg以下って事になるから、
一般の成人男性と比較して筋肉量が少な過ぎる気がするな（年齢にもよるけど）。
週1回だと初心者には回復期間が長過ぎて効率が悪いので、水曜日ぐらいに自宅トレでも良いので筋トレを追加して、
週2回にした方が良い。
体脂肪率35%が正確な値だったら、身長180cmもあるのに除脂肪体重が60kg以下って事になるから、
一般の成人男性と比較して筋肉量が少な過ぎる気がするな（年齢にもよるけど）。
週1回だと初心者には回復期間が長過ぎて効率が悪いので、水曜日ぐらいに自宅トレでも良いので筋トレを追加して、
週2回にした方が良い。
63 ：無記無記名：2014/02/05(水) 02:31:10.37 ID:VOBuiNu1
バーベルカールをしていたら肘の靭帯が伸びた感じになって曲げたりすると軽く痛みます
安静にしていれば治りますか？
安静にしていれば治りますか？
65 ：無記無記名：2014/02/05(水) 03:10:11.62 ID:NjEql6m9
>>61
週2回でダイエットは難しいな
1年後、2年後、結局何も変わってない気がする
毎朝早く起きて30-60分歩く
夕方も60分歩く
で土日筋トレだ
腹筋なんてしても腹は凹まないからな
ベンチでゴロゴロするなよｗ時間を無駄にするな
カールとかリストカールとかチコチコ種目やっても痩せないからなｗ
マシン使って足中心にたくさんやれ。足が一番効果的。
スクワットやりたいなら自重でいい。
週2回でダイエットは難しいな
1年後、2年後、結局何も変わってない気がする
毎朝早く起きて30-60分歩く
夕方も60分歩く
で土日筋トレだ
腹筋なんてしても腹は凹まないからな
ベンチでゴロゴロするなよｗ時間を無駄にするな
カールとかリストカールとかチコチコ種目やっても痩せないからなｗ
マシン使って足中心にたくさんやれ。足が一番効果的。
スクワットやりたいなら自重でいい。
>>61
最初はマシンで追い込んで疲労と筋肉痛に苦しんで、超回復が分かるには1年以上かかると思う。
最初はマシンで追い込んで疲労と筋肉痛に苦しんで、超回復が分かるには1年以上かかると思う。
>>61
ダイエットという言葉の意味は｢食餌療法｣です。
狭義的には摂取カロリーを制限しての減量を意味するけど、
広義的には力士がちゃんこで増量するのもダイエット。
運動による減量をダイエットと呼ぶのは間違いです。
ダイエットという言葉の意味は｢食餌療法｣です。
狭義的には摂取カロリーを制限しての減量を意味するけど、
広義的には力士がちゃんこで増量するのもダイエット。
運動による減量をダイエットと呼ぶのは間違いです。
69 ：無記無記名：2014/02/05(水) 10:11:54.79 ID:u7g0sKiC
まず3年は続けろ
コナミスポーツクラブ
東急スポーツオアシス
ゴールドジム
ならどれが一番オススメですか？
東急スポーツオアシス
ゴールドジム
ならどれが一番オススメですか？
71 ：無記無記名：2014/02/05(水) 12:12:38.68 ID:RTR4oHlh
>>68
なんとも２ｃｈらしいレスだな。
単語の意味とかどうでもいいんだよ。
>>61の文脈見て、運動で痩せたいと言ってるのは普通にわかるだろ。
日本で認知され使われてるダイエットは
英語圏で使われてるDietとは意味が違うんだよ
なんとも２ｃｈらしいレスだな。
単語の意味とかどうでもいいんだよ。
>>61の文脈見て、運動で痩せたいと言ってるのは普通にわかるだろ。
日本で認知され使われてるダイエットは
英語圏で使われてるDietとは意味が違うんだよ
ハムストリングスを鍛えるスクワットがあるって本当ですか？
自重トレーニングが好きなのでぜひ教えて下さい
自重トレーニングが好きなのでぜひ教えて下さい
73 ：無記無記名：2014/02/05(水) 12:40:07.66 ID:bNdHFuy+
太るダイエットもあるんだよな。
でもほとんどダイエットって痩せる意味だよね。
でもほとんどダイエットって痩せる意味だよね。
ダイエットしながら筋肉をつけるのは難しい、よって超回復など今は考えなくていい
「ついでに筋肉も」って程度のようだし、こんな回答が正解なのかな？
筋肉を残しながら（付けながら）痩せたいというなら
週2日の筋トレでは足りないから家でも筋トレしたほうがいい、って回答になるな
「ついでに筋肉も」って程度のようだし、こんな回答が正解なのかな？
筋肉を残しながら（付けながら）痩せたいというなら
週2日の筋トレでは足りないから家でも筋トレしたほうがいい、って回答になるな
>>61に対して優しくも現実的で正確なアドバイスが多くあって感動した。
くだらん釣り的なのも相変わらずあるが、まともな人もまだいると思うとやっぱ2chやめられねー♪
くだらん釣り的なのも相変わらずあるが、まともな人もまだいると思うとやっぱ2chやめられねー♪
ケンチャンネルの人って何でウ板でも評価されてるの？
77 ：無記無記名：2014/02/05(水) 13:15:32.25 ID:jdFLkC9F
>>72
ランジ
ランジ
>>76
ラックから引いたデッドリフト100kgくらいでヒーヒー言ってるのバレて笑い者
ラックから引いたデッドリフト100kgくらいでヒーヒー言ってるのバレて笑い者
腕と胸に筋肉をつけようと思って仰向けになって片方2kgのダンベルでトレーニングしたら3日間筋肉痛でまともに動けませんでした。
どれくらいが適度な運動といえるでしょうか？
ちなみに175*53*20です
どれくらいが適度な運動といえるでしょうか？
ちなみに175*53*20です
>>70
筋トレに特化したいのならゴールドジム。
高重量のダンベルセットも有るし、マシーンも充実してる。
コナミとかオアシスは水泳等他のことも並行してやりたい人向け。
いずれにせよ長続きさせるには家から近いのが一番いいとは思う。
筋トレに特化したいのならゴールドジム。
高重量のダンベルセットも有るし、マシーンも充実してる。
コナミとかオアシスは水泳等他のことも並行してやりたい人向け。
いずれにせよ長続きさせるには家から近いのが一番いいとは思う。
逆三角形の体はウエスト細くしなきゃできない？
>>84
広背筋を調べようね！
広背筋を調べようね！
筋トレを始め出して食欲が減った気がするんですが
みなさんはこういうことありました？
みなさんはこういうことありました？
87 ：無記無記名：2014/02/05(水) 14:57:49.58 ID:E5gau4Pm
筋肉痛なのかは分かりませんが 肩の関節が痛いです 同じような経験ある方 自然治癒しましたか
事前疲労法って効果あるの？
ジムに行き始めて1ヶ月で、週３日通ってます
毎回同じ部位の同じマシンしか今のところ使ってないので
次なるステップに進むためにアドバイスお願いします
毎回ウォームアップ、ストレッチ後
最初に胸を ペクトルフライ→インクラインプレス→バーティカルプレスの順にやって
次に背中を バーティカルロウ→ローロウ→ラットプルの順に全て各10回×3セットでやり
その後プールにて１時間ぐらい泳いだり歩いたりしてます
下半身のトレは今のとこ自転車通勤のみですが、ギア一番重くして橋が結構あるので
筋肉痛に日々なってる状態です
こんな感じなんですが、今後どの部位のトレーニングを追加していけばいいでしょうか？
毎回同じ部位の同じマシンしか今のところ使ってないので
次なるステップに進むためにアドバイスお願いします
毎回ウォームアップ、ストレッチ後
最初に胸を ペクトルフライ→インクラインプレス→バーティカルプレスの順にやって
次に背中を バーティカルロウ→ローロウ→ラットプルの順に全て各10回×3セットでやり
その後プールにて１時間ぐらい泳いだり歩いたりしてます
下半身のトレは今のとこ自転車通勤のみですが、ギア一番重くして橋が結構あるので
筋肉痛に日々なってる状態です
こんな感じなんですが、今後どの部位のトレーニングを追加していけばいいでしょうか？
胸の順番…
足のトレ…
腹筋…起立筋…
足のトレ…
腹筋…起立筋…
92 ：無記無記名：2014/02/05(水) 15:25:55.37 ID:E5gau4Pm
体重100ｷﾛで腕立て40回って普通ですか？
>>90 >>91
順番は重い重量扱える順がいいって聞いたので
ペクトルフライが65kg インクラインプレス60kg バーティカルプレス45kg
この順番にしてました
後は指摘の部位追加して更にがんばってみます
Ｔシャツの時期までにはちきれんばかりのボディにしたいです
順番は重い重量扱える順がいいって聞いたので
ペクトルフライが65kg インクラインプレス60kg バーティカルプレス45kg
この順番にしてました
後は指摘の部位追加して更にがんばってみます
Ｔシャツの時期までにはちきれんばかりのボディにしたいです
3ヶ月半で176cm56.5kgから64.9kgまで増やしました（褒めてください）。
でも、やっと標準体重になれたのに鏡で見るとまだまだ細くて貧弱で、
それなのに体脂肪率が13%から17%に増えてカットがはっきりしなくなりました。
何からやればいいんでしょうか？増量？減量？
今は自重筋トレの高負荷種目とHIITを週4日程度やって、毎日3500kcalくらい取ってます。
でも、やっと標準体重になれたのに鏡で見るとまだまだ細くて貧弱で、
それなのに体脂肪率が13%から17%に増えてカットがはっきりしなくなりました。
何からやればいいんでしょうか？増量？減量？
今は自重筋トレの高負荷種目とHIITを週4日程度やって、毎日3500kcalくらい取ってます。
95 ：無記無記名：2014/02/05(水) 16:28:00.18 ID:Ihdu7yMd
>>93
フリーウエイトだと参加する筋肉が多い複合関節種目のトレーニングが単関節種目より重量を扱える傾向に有るけど、
マシンだと滑車やギアを介してるので何とも言えないよね。
バーティカルプレス→インクラインプレス→ペクトラルフライの順か、
大胸筋の上部を特に強化したい場合はインクラインプレス→バーティカルプレス→ペクトラルフライの順で。
フリーウエイトだと参加する筋肉が多い複合関節種目のトレーニングが単関節種目より重量を扱える傾向に有るけど、
マシンだと滑車やギアを介してるので何とも言えないよね。
バーティカルプレス→インクラインプレス→ペクトラルフライの順か、
大胸筋の上部を特に強化したい場合はインクラインプレス→バーティカルプレス→ペクトラルフライの順で。
>>94
まず、目的とか目標を書くことから始めては?
まず、目的とか目標を書くことから始めては?
>>96
これの右上くらいになりたいです！
ttp://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg
だから体脂肪率10%、体重は70台後半くらい？が目標です。
その目標まで増量減量を繰り返すのと、一気に増量して一気に減量するのは
どっちのがいいですか？
これの右上くらいになりたいです！
ttp://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg
だから体脂肪率10%、体重は70台後半くらい？が目標です。
その目標まで増量減量を繰り返すのと、一気に増量して一気に減量するのは
どっちのがいいですか？
今現在の身体を見ないとなんとも言えねえ
>>94
加重とトレーニング量が圧倒的に少ないのでは、このままだと何年たっても無駄かも、というか逆に太るだけだと思う
慣れてきたと思うのでトレーナーと相談して筋肥大のメニューを考えてもらったらいいと思うが？
加重とトレーニング量が圧倒的に少ないのでは、このままだと何年たっても無駄かも、というか逆に太るだけだと思う
慣れてきたと思うのでトレーナーと相談して筋肥大のメニューを考えてもらったらいいと思うが？
現在180cm83kg体脂肪率18％なのですが夏に向けて筋トレをしたいのですがオススメのサイト等ありますでしょうか？
理想はゴリマッチョです
理想はゴリマッチョです
現在180cm83kg体脂肪率18％なのですが夏に向けて筋トレをしたいのですがオススメのサイト等ありますでしょうか？
理想はゴリマッチョです
理想はゴリマッチョです
104 ：無記無記名：2014/02/05(水) 18:37:41.23 ID:PAc3YA0a
ゴリラマッチョになりたければ動物園のゴリラに弟子入りだな
デブが、手を振った時とかに上腕三頭筋にある脂肪がタプタプの人いるよね。
自分がまさしくそれなんだけど、上腕三頭筋鍛えたらタプタプにならなくなる？鍛えても少しはなってしまう？
自分がまさしくそれなんだけど、上腕三頭筋鍛えたらタプタプにならなくなる？鍛えても少しはなってしまう？
106 ：無記無記名：2014/02/05(水) 18:43:26.02 ID:RTR4oHlh
>>106
有酸素運動と筋トレして体脂肪減らしてもタップタプなんかな
有酸素運動と筋トレして体脂肪減らしてもタップタプなんかな
108 ：無記無記名：2014/02/05(水) 18:49:42.04 ID:g4Jpnjby
109 ：無記無記名：2014/02/05(水) 18:52:53.11 ID:PAc3YA0a
細くしてるんだろう
太くしたいなら10kgでやらないと無理
太くしたいなら10kgでやらないと無理
なんか痩せてるのにタプタプの人がいてゲンナリする
タプタプだけは避けたい
タプタプだけは避けたい
111 ：無記無記名：2014/02/05(水) 18:53:48.37 ID:g4Jpnjby
>>109
細くする筋トレがあるのですか？
細くする筋トレがあるのですか？
112 ：無記無記名：2014/02/05(水) 18:55:10.32 ID:+lew/kjj
.
とにかく、運動すれば細くなると思っているのが馬鹿マンコの特徴。
と言っても、筋トレ続けて筋肥大できるほどの根気と知識は無い。
部分痩せしたいとか言ってる奴ほど、全体が太っててブヨブヨ。
とにかく、運動すれば細くなると思っているのが馬鹿マンコの特徴。
と言っても、筋トレ続けて筋肥大できるほどの根気と知識は無い。
部分痩せしたいとか言ってる奴ほど、全体が太っててブヨブヨ。
誰か初心者におすすめの筋トレ法教えて
持久力を鍛えたい
持久力を鍛えたい
ジャックハンマーみたいになりたいんだろ
115 ：無記無記名：2014/02/05(水) 19:00:58.45 ID:PAc3YA0a
細くするというより引き締めてるんだろ
ペットボトル程度で太い筋肉がつくなら俺はジムいかずにペットボトルでやる
ペットボトル程度で太い筋肉がつくなら俺はジムいかずにペットボトルでやる
大五郎がもしれないだろ
117 ：無記無記名：2014/02/05(水) 19:04:02.14 ID:+lew/kjj
>>113
50回を基本として、60回できるようになったら重量を上げる方法がベスト。
俺が通ってるジムに、この方法で何年も筋トレ継続してる奴がいるんだが、
そいつはそこそこマッチョなのに、時速10kmの速さで１時間以上走れる持久力を持っている。
50回を基本として、60回できるようになったら重量を上げる方法がベスト。
俺が通ってるジムに、この方法で何年も筋トレ継続してる奴がいるんだが、
そいつはそこそこマッチョなのに、時速10kmの速さで１時間以上走れる持久力を持っている。
>>102
5年後の夏を目標にジムでバーベル使ってBIG3やろう
5年後の夏を目標にジムでバーベル使ってBIG3やろう
120 ：無記無記名：2014/02/05(水) 19:12:19.81 ID:+lew/kjj
バーベル・ダンベル買って家でやればいいじゃん。
121 ：無記無記名：2014/02/05(水) 19:14:17.75 ID:Z5l44eNN
トレ前のカーボ源に食パンってどうですか？
123 ：無記無記名：2014/02/05(水) 19:17:53.62 ID:+lew/kjj
何も摂らないよかマシだけど、
小麦系の炭水化物より、米の方が良いよ。
小麦系の炭水化物より、米の方が良いよ。
124 ：無記無記名：2014/02/05(水) 19:22:42.16 ID:+lew/kjj
>>122
さあ？
マラソン体型のガリガリの奴なら、凄くはないのかもしれんが、
ガッチリした体格の奴が時速10kmで60分走れるのは凄いと思うんだが。
１回、ジムのルームランナーで走ってみ。10kmの速さで60分。意外とキツイと思うんだが。
さあ？
マラソン体型のガリガリの奴なら、凄くはないのかもしれんが、
ガッチリした体格の奴が時速10kmで60分走れるのは凄いと思うんだが。
１回、ジムのルームランナーで走ってみ。10kmの速さで60分。意外とキツイと思うんだが。
125 ：無記無記名：2014/02/05(水) 19:23:26.28 ID:PAc3YA0a
>>122 マッチョは体が重いからな 後マラソン選手と比べたらそりゃたいした事ないよ
>>122
＞時速10kmで１時間って？別に持久力あるほどじゃないだろ？
＞マッチョってそんなにスタミナないのか？
クソガリ：俺の時代キッッタ～!!! って感じ？ｗｗ
こういう奴はウェイトしても謙虚さの無さで伸びないタイプ。見栄が先行して
チートばっか→結果でない→使える筋肉が欲しいと言い残してジムから消えるｗ
＞時速10kmで１時間って？別に持久力あるほどじゃないだろ？
＞マッチョってそんなにスタミナないのか？
クソガリ：俺の時代キッッタ～!!! って感じ？ｗｗ
こういう奴はウェイトしても謙虚さの無さで伸びないタイプ。見栄が先行して
チートばっか→結果でない→使える筋肉が欲しいと言い残してジムから消えるｗ
>>98
http://uploda.cc/img/img52f21a2f36cd2.jpg
>>99
自重で週4は少ないですかね？
最近は3分割して3日やったら1日休み＆雨の日は休みって感じでやってます。
予定より体重増えすぎたら食事でコントロールしようかと。
ジムは経済的に厳しいのと手軽にできなくて続かなそうなので・・・。
工夫次第で負荷高められそうなので、加重なしでどこまでいけるか試してみたいんです。
アドバイスありがとうございます！
>>103
増減繰り返す方が負担小さいのは意外でした。
健康が第一の目的でやってるので70台前半12%くらいの細マッチョでもいいかな・・・。
ありがとうございます。
http://uploda.cc/img/img52f21a2f36cd2.jpg
>>99
自重で週4は少ないですかね？
最近は3分割して3日やったら1日休み＆雨の日は休みって感じでやってます。
予定より体重増えすぎたら食事でコントロールしようかと。
ジムは経済的に厳しいのと手軽にできなくて続かなそうなので・・・。
工夫次第で負荷高められそうなので、加重なしでどこまでいけるか試してみたいんです。
アドバイスありがとうございます！
>>103
増減繰り返す方が負担小さいのは意外でした。
健康が第一の目的でやってるので70台前半12%くらいの細マッチョでもいいかな・・・。
ありがとうございます。
ザバス(SAVAS) ウェイトダウンのプロテインって筋肉作りに向いてますか？
動物性のホエイもいいけど、こちらのはより良いかなと思ったのです
お腹の脂肪を燃焼しながら筋肉もつけて体作りが出来るなら良いなと思ったのですが
動物性のホエイもいいけど、こちらのはより良いかなと思ったのです
お腹の脂肪を燃焼しながら筋肉もつけて体作りが出来るなら良いなと思ったのですが
>>127
きも！きも！キンモー
きも！きも！キンモー
>>128
中身はソイプロテイン。
> お腹の脂肪を燃焼しながら筋肉もつけて体作りが出来るなら良いなと思ったのですが
ホエイでなく、ソイプロテインにすると、そんなことが起きるなんて、
都合がよいことはありません。
ソイプロテインがダイエットに向いていると言われる理由は、
腹持ちがよいから、他に食べるものの量を抑え易いってだけ。
脂肪燃焼効果うんぬん書いてる商品もあるけど、摂取カロリー減らして
運動する以外の方法なんて、誤差、誤差。
中身はソイプロテイン。
> お腹の脂肪を燃焼しながら筋肉もつけて体作りが出来るなら良いなと思ったのですが
ホエイでなく、ソイプロテインにすると、そんなことが起きるなんて、
都合がよいことはありません。
ソイプロテインがダイエットに向いていると言われる理由は、
腹持ちがよいから、他に食べるものの量を抑え易いってだけ。
脂肪燃焼効果うんぬん書いてる商品もあるけど、摂取カロリー減らして
運動する以外の方法なんて、誤差、誤差。
131 ：kazu：2014/02/05(水) 20:55:24.07 ID:epHOxDln
先輩方に質問です。
5年間のウェイトトレーニングで下記のURL画像の外人のような体になるもんなんでしょうか？
真面目に5年間やった結果として平均的な成果？かなり成功した？
ご意見お願いします。
http://blog.livedoor.jp/sekaiminzoku/archives/30557661.html
5年間のウェイトトレーニングで下記のURL画像の外人のような体になるもんなんでしょうか？
真面目に5年間やった結果として平均的な成果？かなり成功した？
ご意見お願いします。
http://blog.livedoor.jp/sekaiminzoku/archives/30557661.html
134 ：無記無記名：2014/02/05(水) 21:02:13.60 ID:YmjnWh6z
>>131
5年間ちゃんとトレーニングして、ちゃんとステ使用し続けたら誰でもそれぐらいの体になれるよ
5年間ちゃんとトレーニングして、ちゃんとステ使用し続けたら誰でもそれぐらいの体になれるよ
二頭筋のトレーニングをしても筋肉痛になりません。何がいけないのでしょう？
>>131
日本人でも、ちゃんとステロイド+トレーニングでこれぐらいにはなれる
http://www.topathlete.co.jp/blog/images_mt/fk61_yamamoto.jpg
日本人でも、ちゃんとステロイド+トレーニングでこれぐらいにはなれる
http://www.topathlete.co.jp/blog/images_mt/fk61_yamamoto.jpg
ユーチューバーのカズさんって人の体が理想なんだけど
カズさん曰く週2でベンチ、ドラゴンフラッグ、懸垂やって
後はジョギングしてるだけみたいなんだけど
あんな綺麗なのは体質によるものですか？
カズさん曰く週2でベンチ、ドラゴンフラッグ、懸垂やって
後はジョギングしてるだけみたいなんだけど
あんな綺麗なのは体質によるものですか？
ダンベル、カールで持ち上げたとき、肘の内側の曲がる所が「ピキッ」ってなって痛くて熱いんだけど、なった人いる？
熱いんだよ・・これ大丈夫なんか・・？
熱いんだよ・・これ大丈夫なんか・・？
停滞とか言いますが、それはどうやって図るのでしょうか？
前回よりもレップ数が減らないで維持できてれば停滞とは言わないの？
それとも維持は停滞で皆毎回レップ数が増えていけるの？
前回よりもレップ数が減らないで維持できてれば停滞とは言わないの？
それとも維持は停滞で皆毎回レップ数が増えていけるの？
>>138
ピキってなって痛くて、熱くなる、だな
ピキってなって痛くて、熱くなる、だな
144 ：無記無記名：2014/02/05(水) 21:35:47.04 ID:HIsg8NwZ
ホエイとソイの比較だとこんなんも。
http://good-looking.at.webry.info/201210/article_5.html
http://good-looking.at.webry.info/201210/article_5.html
147 ：無記無記名：2014/02/05(水) 22:05:55.47 ID:Q5DwuzK+
>>138 大丈夫じゃないだろ しばらく休め
遅くなったけど色々とありがとう
今日TIPNESSの体験でランニングとプールしてきた
ウエイト関連はどこあるのか見つけきらなかったから何もやってない
毎日一時間走れるのがいいとは思うんだけど時間ないから
とりあえず水曜頑張って時間作って周3行けるようにしてみる
体験だからか誰も何すればいいのか教えてくれなかったのは困ったけど
まじでありがとう
今日TIPNESSの体験でランニングとプールしてきた
ウエイト関連はどこあるのか見つけきらなかったから何もやってない
毎日一時間走れるのがいいとは思うんだけど時間ないから
とりあえず水曜頑張って時間作って周3行けるようにしてみる
体験だからか誰も何すればいいのか教えてくれなかったのは困ったけど
まじでありがとう
トレーニーの皆さんは今まで筋トレでどんなケガをした事がありますか？
>>152
ベンチ顎粉砕
ベンチ顎粉砕
スカルクラッシャー両肩脱臼
レッグレイズやると腰が痛くなるんですけどやめた方がいいですか？
下腹鍛えたいのなら他の種目でいいんじゃないの
脛椎ヘルニア
>>154
脱臼とは随分豪快にｗｗ
脱臼とは随分豪快にｗｗ
159 ：無記無記名：2014/02/06(木) 01:36:43.71 ID:33ot9laJ
>>155 辞めたほうがいい やりたければ医者と相談だな
160 ：無記無記名：2014/02/06(木) 02:20:16.61 ID:pNtcUMdM
>>152
首切断
首切断
ぎっくり（腰と背中） 手首の神経ジーン ヘルニア 右股関節痛み 左前腕の筋肉
すみません前スレにも書きましたが、ゴールドジムのアルティメットファットバーン使った事ある方いませんか？
効果の実感など聞いてみたいです
効果の実感など聞いてみたいです
>>152
橈骨遠位端骨折
橈骨遠位端骨折
左の肩の中がなんか変に痛いというかかゆいというか、トレ中。
なんだこれ？
フォームも左右バランス悪くなるし、ダンベルショルダープレスとか、インクラインベンチとか、プッシュアップもかな？
医者がいいのか、理学療法士とかがいいのか…
なんだこれ？
フォームも左右バランス悪くなるし、ダンベルショルダープレスとか、インクラインベンチとか、プッシュアップもかな？
医者がいいのか、理学療法士とかがいいのか…
166 ：無記無記名：2014/02/06(木) 11:24:56.41 ID:2MvbnbSC
リバースグリップでペンチプレスｏｒダンベルプレスやったら
胸筋上部に刺激与えれるってきいたんだけど
プッシュアップバーを横向きに自分が重りになってベンチプレスやるような形でリバースグリップでやったら
自重でも胸筋上部に刺激与えれるかな？
胸筋上部に刺激与えれるってきいたんだけど
プッシュアップバーを横向きに自分が重りになってベンチプレスやるような形でリバースグリップでやったら
自重でも胸筋上部に刺激与えれるかな？
167 ：無記無記名：2014/02/06(木) 12:00:08.88 ID:zLP00WRO
ちょｗｗｗ俺細マッチョすぎワロタｗｗｗｗｗｗ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1391654459/
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1391654459/
168 ：無記無記名：2014/02/06(木) 12:42:21.31 ID:Zy3m8PwP
疲労困憊とは言えベンチプレス75㎏挙がんない
やっぱ此処から次元が違うな
バーの何処持ったら最も挙がりやすい訳！？
ふざけんなーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！
やっぱ此処から次元が違うな
バーの何処持ったら最も挙がりやすい訳！？
ふざけんなーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！
169 ：無記無記名：2014/02/06(木) 12:42:49.26 ID:69JbpX9C
どうしても前腕が先に疲れてしまって、背中のトレを効率よくできてない気がします。
チンニングやラットマシンで前腕が枯れてしまう場合
前腕をトレするのも手だと思うのですが、種目は何をしたらいいか困ってます。
前腕はちょっと筋肉ついたとは思うのですが、これはたんに前腕に力がいってしまってる証拠ですよね・・
何かアドバイスあればお願いします。
チンニングやラットマシンで前腕が枯れてしまう場合
前腕をトレするのも手だと思うのですが、種目は何をしたらいいか困ってます。
前腕はちょっと筋肉ついたとは思うのですが、これはたんに前腕に力がいってしまってる証拠ですよね・・
何かアドバイスあればお願いします。
ストラップでもすればいいのに
171 ：無記無記名：2014/02/06(木) 12:47:00.69 ID:Zy3m8PwP
前は７０ｋｇ三回出来たのに７５挙がんないバーベルの位置と持ち位置が悪いだけだと思うんだよな～
クッソーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！
ふざけんなーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！
クッソーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！
ふざけんなーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！
172 ：無記無記名：2014/02/06(木) 12:49:05.94 ID:Zy3m8PwP
もう嫌だベンチ死ね！！
173 ：無記無記名：2014/02/06(木) 12:54:19.50 ID:Zy3m8PwP
四日前に７０㎏三回出来たのに……たった五K違うだけで挙がんない…
これはあれだ疲労のせいだ後やりにくいバーの丁度持ち易い位置がスタンドで持てないせいだ間違いいない！！
馬鹿やろーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
これはあれだ疲労のせいだ後やりにくいバーの丁度持ち易い位置がスタンドで持てないせいだ間違いいない！！
馬鹿やろーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
174 ：無記無記名：2014/02/06(木) 12:56:40.14 ID:80RuYkFQ
>>173 たった三回あがっただけであがったあがった？ふざけるな ひ弱
最低１０回あげてから上がったと言えよ ひ弱
最低１０回あげてから上がったと言えよ ひ弱
175 ：無記無記名：2014/02/06(木) 12:58:29.21 ID:Zy3m8PwP
何で俺がベンチなんてやんなくちゃいけねーんだよ！！ペッ！
ベンチ80㎏挙げれたらバッティングの世界が変わるって本当かよ！！
迷信ならやらないふざけんな死ね！！
ベンチ80㎏挙げれたらバッティングの世界が変わるって本当かよ！！
迷信ならやらないふざけんな死ね！！
176 ：無記無記名：2014/02/06(木) 13:06:31.73 ID:Zy3m8PwP
筋トレ馬鹿が！上がったではなく→挙がるだバ～カ！
ダンベルカール３０㎏で出来る俺がひ弱な訳ねーだろゴミカス！！お前何㎏出来んだよ笑？負け組無能底辺障害者！！
ダンベルカール３０㎏で出来る俺がひ弱な訳ねーだろゴミカス！！お前何㎏出来んだよ笑？負け組無能底辺障害者！！
177 ：無記無記名：2014/02/06(木) 13:10:52.39 ID:c4PyX+sQ
178 ：無記無記名：2014/02/06(木) 13:20:45.49 ID:Zy3m8PwP
サイズなんて態々図る訳ないだろ暇人が！！
お前どうせ３０㎏出来ないだろ笑
ベンチ歴四日で70㎏三回出来る様に成ったか？あ？
負け組糞ド素人の分際でスポーツエリート様に向かって生意気なんだよゴミカス死ね！！
お前どうせ３０㎏出来ないだろ笑
ベンチ歴四日で70㎏三回出来る様に成ったか？あ？
負け組糞ド素人の分際でスポーツエリート様に向かって生意気なんだよゴミカス死ね！！
筋肥大目指しているものです。10RMでやるのがいいと聞いたのですが少し気になる事があります。
例えばジムで負荷が47,42,37,32・・・と変えれるとします。
僕は普段、42,37,32(10ずつ)でやってたのですが、割と余裕を持って出来るようになってきました。
そこで、47,42,37(10ずつ)にトライしてみたところ、47が6回しか出来ません。手を放して分割すれば合計で10回出来ます。
ここで聞きたいのですが、下のどっちがいいでしょうか？
①47は分割してやる。
②42,42,37でやる。
③今まで通り42,37,32でやる。
例えばジムで負荷が47,42,37,32・・・と変えれるとします。
僕は普段、42,37,32(10ずつ)でやってたのですが、割と余裕を持って出来るようになってきました。
そこで、47,42,37(10ずつ)にトライしてみたところ、47が6回しか出来ません。手を放して分割すれば合計で10回出来ます。
ここで聞きたいのですが、下のどっちがいいでしょうか？
①47は分割してやる。
②42,42,37でやる。
③今まで通り42,37,32でやる。
>>177
無視しとけよ
無視しとけよ
そんなテンションだとバカ度ならかなりお互い様だと思われるよ(´・ω・｀)ｵﾁﾂｲﾃ
京都に行ったのだが、関西人ってマジで関西弁しゃべってんのな
183 ：無記無記名：2014/02/06(木) 14:50:46.60 ID:srv6DzpJ
関西人は普段は広東語を使ってますから
Wバーは方のトレーニングでも使えますか？
185 ：無記無記名：2014/02/06(木) 15:52:58.50 ID:ooQa0H0Z
清掃の仕事をしてるんだけど、腕がすぐに疲れる。
腕が細いから疲れるのだろうと思い筋トレを始めたら、もっと細くなり疲れて腕が激痛になる。
プロテインとか栄養は沢山とってるんだけど、お腹ばかり出てくる。
一体どうしたらいいの！！！
腕が細いから疲れるのだろうと思い筋トレを始めたら、もっと細くなり疲れて腕が激痛になる。
プロテインとか栄養は沢山とってるんだけど、お腹ばかり出てくる。
一体どうしたらいいの！！！
187 ：無記無記名：2014/02/06(木) 16:05:20.32 ID:srv6DzpJ
>>185
清掃の仕事にプロテインサプリは要らん
普通の食事をきちんと見直すべし
腕は疲れるのは肩が弱いのと清掃のフォームが悪いせいだと思われる
腹が出るのは運動量に対して栄養摂りすぎ。
腕の運動なんてたかが知れてる、運動は足をやれ、食生活の管理が甘い。
清掃の仕事にプロテインサプリは要らん
普通の食事をきちんと見直すべし
腕は疲れるのは肩が弱いのと清掃のフォームが悪いせいだと思われる
腹が出るのは運動量に対して栄養摂りすぎ。
腕の運動なんてたかが知れてる、運動は足をやれ、食生活の管理が甘い。
バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスの効果の違いを詳しく教えてくれ。
例えば、バーベルベンチプレス60kg×10回できてもダンベルベンチプレス30kg（片手）×10回はできないよね。
実際問題、鍛えれる・使っている筋肉の部位が同じってことなのにバーベルとダンベルの差がでちゃう。
とういうことは鍛えれる・使っている筋肉の数が違うか、部位別にかかってる負荷がそれぞれ差があるってことだよね？
詳しく教えて
例えば、バーベルベンチプレス60kg×10回できてもダンベルベンチプレス30kg（片手）×10回はできないよね。
実際問題、鍛えれる・使っている筋肉の部位が同じってことなのにバーベルとダンベルの差がでちゃう。
とういうことは鍛えれる・使っている筋肉の数が違うか、部位別にかかってる負荷がそれぞれ差があるってことだよね？
詳しく教えて
GTO鬼塚が持ってるハンマーも片手だと無理だけど
両手だと振りかぶれる
両手だと振りかぶれる
一日のほとんどを椅子で過ごしているんだけど
長く座ってると腰が痛くなってくる。無意識に曲げたりピンと張ったりそらし気味にしたりしてる
全身の筋トレやストレッチもしてご飯もちゃんと食べてるのにいつも痛くなるというか、疲れる
座っているだけじゃ座るための筋肉が鍛えられないのかな
歩いたりはしてない
長く座ってると腰が痛くなってくる。無意識に曲げたりピンと張ったりそらし気味にしたりしてる
全身の筋トレやストレッチもしてご飯もちゃんと食べてるのにいつも痛くなるというか、疲れる
座っているだけじゃ座るための筋肉が鍛えられないのかな
歩いたりはしてない
腕立て１０回１セットを１分の休憩をはさんで数セットやってるんだけど
３セット目あたりから８～９回が限度になって、しまいには３回で根を上げてしまう
こんなんでも効果あるのかな
それとも決まった回数をこなせないと意味無いのかな
３セット目あたりから８～９回が限度になって、しまいには３回で根を上げてしまう
こんなんでも効果あるのかな
それとも決まった回数をこなせないと意味無いのかな
>>191
3回で音を上げるところをもう一回やれば効果あるよ
3回で音を上げるところをもう一回やれば効果あるよ
>>188
両方やればいいやん
両方やればいいやん
そういやー
腕立てなんざ
ここ１０年はやってねえな
腕立てなんざ
ここ１０年はやってねえな
195 ：無記無記名：2014/02/06(木) 18:36:00.28 ID:1oYqWUHz
196 ：無記無記名：2014/02/06(木) 19:30:30.64 ID:Zy3m8PwP
やはりな( *´艸｀)バーベルベンチは持ち位置や位置によって全く違う笑
俺がそれに気づいて更に上に行く事を恐れて指摘しなかったのかそれすら分からない知障並の馬鹿だなあのゴミカス障害者笑
疲労困憊で万全の状態ではないのにベンチ歴四日目で軽く75㎏五回出来たし万全なら１００ｋｇ以上出来そうだぜ(^_-)-☆
次回から８０ｋｇだし楽しみだぜ
さっその前に極限まで追い込むか
俺がそれに気づいて更に上に行く事を恐れて指摘しなかったのかそれすら分からない知障並の馬鹿だなあのゴミカス障害者笑
疲労困憊で万全の状態ではないのにベンチ歴四日目で軽く75㎏五回出来たし万全なら１００ｋｇ以上出来そうだぜ(^_-)-☆
次回から８０ｋｇだし楽しみだぜ
さっその前に極限まで追い込むか
197 ：無記無記名：2014/02/06(木) 19:38:37.93 ID:AeV8sjkO
>>196 何が言いたいのかわからん
198 ：無記無記名：2014/02/06(木) 20:15:59.61 ID:TFDpNvKW
>>197
ほっときなよ
ほっときなよ
199 ：無記無記名：2014/02/06(木) 20:18:28.03 ID:XEXoUCl5
201 ：無記無記名：2014/02/06(木) 20:47:33.24 ID:O5ceIh91
スクワットなんか自重で十分過ぎるやろ
プロレスラーでも自重で筋肥大してんにゃで
プロレスラーでも自重で筋肥大してんにゃで
前回やった懸垂で広背筋がまだ筋肉痛だけど
我慢できずに今日やっちゃった///
我慢できずに今日やっちゃった///
なんか胸がパンプアップしたまま
2日たってもほぼパンプ直後のサイズなんだけど
明日筋トレしたら更にパンプしてえらいことになるよ！
2日たってもほぼパンプ直後のサイズなんだけど
明日筋トレしたら更にパンプしてえらいことになるよ！
二頭筋の日をもうけてる人いますか？
最近分割してやってるんですが二頭筋の日の虚しさ、達成感のなさはトレーニングが嫌いになりそうです。
最近分割してやってるんですが二頭筋の日の虚しさ、達成感のなさはトレーニングが嫌いになりそうです。
ハイクリーン40kg*10で僧帽筋ギブアップ
超回復って本当なの？？？
毎日トレをしないと気が済まないので多少筋肉痛とか筋肉の張りがあっても毎日やっちゃいます。
そんなこんなでもきっちり筋肉は着いてきました。
けど実は超回復理論に従って休息日を入れながらやってたほうがもっと筋肉がついてたのかなと思っちゃいます。
超回復理論って本当？？
毎日トレをしないと気が済まないので多少筋肉痛とか筋肉の張りがあっても毎日やっちゃいます。
そんなこんなでもきっちり筋肉は着いてきました。
けど実は超回復理論に従って休息日を入れながらやってたほうがもっと筋肉がついてたのかなと思っちゃいます。
超回復理論って本当？？
207 ：無記無記名：2014/02/06(木) 22:07:37.79 ID:TSMEm+uM
208 ：無記無記名：2014/02/06(木) 22:15:28.71 ID:AeV8sjkO
超回復は本当だよ
毎日やると重量も落ちるからね けど毎日やったからって筋肉が成長しないというのも嘘だと思う
毎日やると重量も落ちるからね けど毎日やったからって筋肉が成長しないというのも嘘だと思う
210 ：無記無記名：2014/02/06(木) 22:22:21.65 ID:RovTcDIF
たまにジムにいってガチガチにやると次の日はトレがまともにできないんだよね。
そこそこの強度だから毎日できてるのかな。
210さんの言うとおりですね。
そこそこの強度だから毎日できてるのかな。
210さんの言うとおりですね。
懸垂とかは毎日でもいけるけど
デッド毎日やれって言われたら無理だわ
まーパワリフ連中は週5くらいやるらしいけどさ
デッド毎日やれって言われたら無理だわ
まーパワリフ連中は週5くらいやるらしいけどさ
疲労回復に要する時間はトレーニングの仕方や部位によって違う。
筋繊維の微細な損傷が少ないトレーニングなら一日で回復出来る。
また、筋肉が肥大するほど回復に時間が掛かるらしい。
当然、体質による差も有る。
筋繊維の微細な損傷が少ないトレーニングなら一日で回復出来る。
また、筋肉が肥大するほど回復に時間が掛かるらしい。
当然、体質による差も有る。
初心者や老人ばかりのスポクラで
自慢の肉体を見ろと言わんばかりに
トレーニーしている連中って一体何なの？
若い衆は態度いいけどオッサンマッチョ柄悪いよ
ベンチやってるの見るたびにギロチンで死なねえかなあって
ニヤニヤするわｗｗｗ
自慢の肉体を見ろと言わんばかりに
トレーニーしている連中って一体何なの？
若い衆は態度いいけどオッサンマッチョ柄悪いよ
ベンチやってるの見るたびにギロチンで死なねえかなあって
ニヤニヤするわｗｗｗ
腕とか肩とかだけ鍛える日で充実したトレーニングをするのは無理でしょうか？
パンプ感やバーンは全く得られません。
パンプ感やバーンは全く得られません。
216 ：無記無記名：2014/02/06(木) 22:42:15.91 ID:XEXoUCl5
常連ベンチオヤジは春日歩きでノッシノシとアピール
俺がここで一番強いと言わんばかりにｗ
でいつまでもベンチを使う。てかベンチばかりしてる常連オヤジ。
俺がここで一番強いと言わんばかりにｗ
でいつまでもベンチを使う。てかベンチばかりしてる常連オヤジ。
大学生の集団こわいお。
こっちを見てニヤニヤしてる時があるんだけど馬鹿にされてるのかな？
こっちを見てニヤニヤしてる時があるんだけど馬鹿にされてるのかな？
218 ：無記無記名：2014/02/06(木) 22:44:14.81 ID:AeV8sjkO
>>219
なに？じゃあ毎日ディップスとのスーパーセットを５セットやってる俺が馬鹿みたいじゃないか
なに？じゃあ毎日ディップスとのスーパーセットを５セットやってる俺が馬鹿みたいじゃないか
毎日やっても平気って人は単にトレーニングの質が低いだけでしょ。
222 ：無記無記名：2014/02/06(木) 23:07:58.54 ID:N1On0XVz
全身を筋トレするときに３セットというのは
全身やって１セットを３度繰り返すってことですか？
それとも箇所ごとに３セットを１周ですか？
全身やって１セットを３度繰り返すってことですか？
それとも箇所ごとに３セットを１周ですか？
223 ：無記無記名：2014/02/06(木) 23:13:29.13 ID:hZUxgTqj
224 ：無記無記名：2014/02/06(木) 23:18:25.03 ID:XEXoUCl5
>>221
馬鹿だなあ
トレーニングにはメリハリをつけるんだよ
軽い日、重い日、組み合わせるのが普通。
それで続けて出来るんだよ。
毎回最大負荷、毎回同じルーティン、毎回同じ重量、回数でやるばかりがトレじゃないし。
馬鹿だなあ
トレーニングにはメリハリをつけるんだよ
軽い日、重い日、組み合わせるのが普通。
それで続けて出来るんだよ。
毎回最大負荷、毎回同じルーティン、毎回同じ重量、回数でやるばかりがトレじゃないし。
225 ：無記無記名：2014/02/06(木) 23:20:35.63 ID:Zy3m8PwP
ふ～トレ完了～ダンベルカール高重量地獄に比べたらベンチなんて楽勝過ぎるぜ笑
一回五㎏づつupで軽く100㎏出来る様に成るまで後10日も掛かんないなこの感覚今までの経験から(^_-)-☆
世界一がハッキリ見える
後は俺様が如何に早く世界一に成るか時間の問題だぜ(^_-)-☆
じゃあばよ存在価値すら無い負け組不細工無能寄生虫ゴミカス障害者共嘲笑爆笑
一回五㎏づつupで軽く100㎏出来る様に成るまで後10日も掛かんないなこの感覚今までの経験から(^_-)-☆
世界一がハッキリ見える
後は俺様が如何に早く世界一に成るか時間の問題だぜ(^_-)-☆
じゃあばよ存在価値すら無い負け組不細工無能寄生虫ゴミカス障害者共嘲笑爆笑
>>224
＞トレーニングにはメリハリをつけるんだよ
だから毎日でなく休養日を設けるのでは？
＞軽い日、重い日、組み合わせるのが普通
普通？誰の普通なんですか？軽い日、重い日ってなんか生理みたいですねｗ
＞毎回同じ重量、回数でやるばかりがトレじゃないし
毎回同じなら伸びてないってことですよね。伸びないトレだから毎日出来る
んですよね？
＞トレーニングにはメリハリをつけるんだよ
だから毎日でなく休養日を設けるのでは？
＞軽い日、重い日、組み合わせるのが普通
普通？誰の普通なんですか？軽い日、重い日ってなんか生理みたいですねｗ
＞毎回同じ重量、回数でやるばかりがトレじゃないし
毎回同じなら伸びてないってことですよね。伸びないトレだから毎日出来る
んですよね？
227 ：無記無記名：2014/02/07(金) 00:15:09.50 ID:lVOmqwQG
172 62ｋｇ 10％ 28歳 一応高校時代の3年間 腕立て腹筋スクワットはしていました。
以降、ちょこちょこ5kgの鉄アレイで部位別に鍛えていた時もありました。
3ヶ月間腕立て伏せをしていたおかげか初ベンチプレスが55ｋｇで1回できました
ベンチプレス100kgまで最短で到達したいのですが、どういったトレーニングをしていけばいいですか？
5年勤めていた会社をやめて今失業保険でもらってます。できれば1年以内（再就職までの期間）に達成したいのです
他の部位は今のとこどうでもいいのでベンチプレス100kgを達成したいです。友人と競う予定です。
以降、ちょこちょこ5kgの鉄アレイで部位別に鍛えていた時もありました。
3ヶ月間腕立て伏せをしていたおかげか初ベンチプレスが55ｋｇで1回できました
ベンチプレス100kgまで最短で到達したいのですが、どういったトレーニングをしていけばいいですか？
5年勤めていた会社をやめて今失業保険でもらってます。できれば1年以内（再就職までの期間）に達成したいのです
他の部位は今のとこどうでもいいのでベンチプレス100kgを達成したいです。友人と競う予定です。
229 ：無記無記名：2014/02/07(金) 01:00:09.37 ID:raduEAEo
ドロップセット、ディセンディングセットあるいはアセンディングセットみたいに重さを変えて15セットくらいやればパンプやバーンはするよ。
同じ種目でも色々な重量やレップやセットを試行錯誤するしかない。
同じ種目でも色々な重量やレップやセットを試行錯誤するしかない。
今まではショルダープレス、チェストプレスとかで次の日かなり筋肉痛になってたのに最近そこの部位の筋肉痛が一切ないから本当に筋肉付いてるのかが不安になる
どんなに筋肉ついてる人でも腰痛ってあるものなんですか？筋トレで痛むのではなく、
普段の生活の中でです
腰痛改善のためにはインナーマッスルを鍛えた方がいいですか？
普段の生活の中でです
腰痛改善のためにはインナーマッスルを鍛えた方がいいですか？
232 ：無記無記名：2014/02/07(金) 02:53:18.96 ID:1iHjXCze
>>231
腰痛の要因はあまりにも多いが、筋トレ関係なく腰痛は多い。
もちろんトレーニングが原因で起こる場合もある。
若いときには起こりにくく、25歳過ぎから徐々に増えはじめ30歳以降さらに増える。
軟骨は老化とともに弾力性が失われ、薄くなる。
日常生活での腰痛予防は姿勢。
立ち姿勢が正常ではない人。
同じ姿勢を続けている（オフィス職、バスやタクシードライバーなど）。
物を持ち上げる時、腰の力で挙げている。
鍛えていようがいまいがリスクはある。
予防
姿勢改善。
筋力強化（背中だけでなく、足も重要。足が弱いと腰に頼りがちになるため）
同じ姿勢を続けない。体操やストレッチでほぐす。
物を上げる時は腰に寄せ、上半身を起こした状態で抱きかかえるように足で挙げる
腰痛の要因はあまりにも多いが、筋トレ関係なく腰痛は多い。
もちろんトレーニングが原因で起こる場合もある。
若いときには起こりにくく、25歳過ぎから徐々に増えはじめ30歳以降さらに増える。
軟骨は老化とともに弾力性が失われ、薄くなる。
日常生活での腰痛予防は姿勢。
立ち姿勢が正常ではない人。
同じ姿勢を続けている（オフィス職、バスやタクシードライバーなど）。
物を持ち上げる時、腰の力で挙げている。
鍛えていようがいまいがリスクはある。
予防
姿勢改善。
筋力強化（背中だけでなく、足も重要。足が弱いと腰に頼りがちになるため）
同じ姿勢を続けない。体操やストレッチでほぐす。
物を上げる時は腰に寄せ、上半身を起こした状態で抱きかかえるように足で挙げる
233 ：無記無記名：2014/02/07(金) 02:59:08.75 ID:1iHjXCze
血管がほとんどない関節は、動かすことで栄養が供給されていることもあって
体操やストレッチはそういう意味で大変重要。
体操やストレッチはそういう意味で大変重要。
>>232
筋トレは骨に過大な圧力をかけるので逆に腰痛になる危険性が高い？
筋トレは骨に過大な圧力をかけるので逆に腰痛になる危険性が高い？
>>234
フォーム次第
フォーム次第
>>235
＞転載
実際、腰なんかより下半身の痺れ・麻痺のほうがよっぽどこわい
それと、どんなにきれいなフォームでやろうが脊柱に圧をかける以上は脊椎版はいつかづぶれるし
それにあわせて骨は変性する
腹圧かけてれば、脚つかえば、正しいフォームなら、適正な重量なら…って考えるのかもしれんが
よほど馬鹿な事をしてなければあんま関係ない
どんなに正しくやっててもすこしずつすこしずつ変性していってある日突然くるんだよ
年くったらみんなポンコツになるんだしな
＞転載
実際、腰なんかより下半身の痺れ・麻痺のほうがよっぽどこわい
それと、どんなにきれいなフォームでやろうが脊柱に圧をかける以上は脊椎版はいつかづぶれるし
それにあわせて骨は変性する
腹圧かけてれば、脚つかえば、正しいフォームなら、適正な重量なら…って考えるのかもしれんが
よほど馬鹿な事をしてなければあんま関係ない
どんなに正しくやっててもすこしずつすこしずつ変性していってある日突然くるんだよ
年くったらみんなポンコツになるんだしな
週5、一日に筋トレ、腹筋中心の運動、ウォーキング30分やってるんだけど
一日置きに週3やったほうがいいかな？
よく超回復とか言われるけどもう習慣みたいになってるからあまり意味ないかな？
一日置きに週3やったほうがいいかな？
よく超回復とか言われるけどもう習慣みたいになってるからあまり意味ないかな？
あなたが試してみて、ここで報告してくれ。
239 ：無記無記名：2014/02/07(金) 12:21:31.16 ID:hDEKwLym
お前ら俺の筋トレを参考にしろ
くだらん書き込みＮＧ入れるからな
http://live.nicovideo.jp/watch/lv168451647?ref=notify&zroute=subscribe
くだらん書き込みＮＧ入れるからな
http://live.nicovideo.jp/watch/lv168451647?ref=notify&zroute=subscribe
>237
毎日出来るならやればいい
毎日やったらrep数も重量も落ちるようなトレし始めてから意識すればいい
毎日出来るならやればいい
毎日やったらrep数も重量も落ちるようなトレし始めてから意識すればいい
241 ：無記無記名：2014/02/07(金) 14:01:27.26 ID:1iHjXCze
筋トレはビルダーだけじゃないから目的は人それぞれ
毎日でもOK
ここはいつもビルダーが基準なって話が進む傾向
毎日でもOK
ここはいつもビルダーが基準なって話が進む傾向
そりゃスポーツ目的とかならそう言わんと
243 ：無記無記名：2014/02/07(金) 15:36:07.69 ID:o31V4ZTu
筋トレ1年半やって結構いい体になってきたが
腹回りの脂肪がついてカッコ悪い。
チンニングした直後鏡を見ると胸から上がゴツく腹回りも
スッキリしてるようにみえる。1日たつと元に戻る。
しばらくはチンニングばっかした方が腹回り気にならなくなる？
腹回りの脂肪がついてカッコ悪い。
チンニングした直後鏡を見ると胸から上がゴツく腹回りも
スッキリしてるようにみえる。1日たつと元に戻る。
しばらくはチンニングばっかした方が腹回り気にならなくなる？
>>243
走ればいいと思うよ
走ればいいと思うよ
245 ：無記無記名：2014/02/07(金) 15:49:38.87 ID:lVOmqwQG
>>243
いまこそ減量の時
いまこそ減量の時
246 ：無記無記名：2014/02/07(金) 15:53:29.93 ID:o31V4ZTu
分かった。走る。減量する。
減量ってどうすればいい？
食事は制限できない。（寮だから。残すとおばちゃんかわいそう）
走るを入れると筋トレ時間はなくなるがよい？
減量ってどうすればいい？
食事は制限できない。（寮だから。残すとおばちゃんかわいそう）
走るを入れると筋トレ時間はなくなるがよい？
寝ないで走ればいいだろ
腕立てとか懸垂とか腹筋とか、筋トレをすると、すぐに首を痛める
痛めては一週間くらい安静にするので全く筋トレにならないw
まずは首を傷めないように首の筋肉を増やすトレーニング?
一応ヨウツベとかで正しい腕立て伏せとか腹筋とか見てやっているんだが
痛めては一週間くらい安静にするので全く筋トレにならないw
まずは首を傷めないように首の筋肉を増やすトレーニング?
一応ヨウツベとかで正しい腕立て伏せとか腹筋とか見てやっているんだが
首うp
見てみないとどうにも
見てみないとどうにも
首みてもテメーわからんだろが
252 ：無記無記名：2014/02/07(金) 16:32:00.95 ID:o31V4ZTu
>>248
そうしてみる。サンクス。
そうしてみる。サンクス。
一年程、一日おきにジムでウエイトトレしています。
それに加え腕立て、腹筋を毎日しようと思うのですが、筋肉に悪いですか？
ちなみにジムでは筋肥大を目的にトレーニングしています。
それに加え腕立て、腹筋を毎日しようと思うのですが、筋肉に悪いですか？
ちなみにジムでは筋肥大を目的にトレーニングしています。
254 ：無記無記名：2014/02/07(金) 17:21:27.88 ID:tFVI1/Qx
毎日鍛えるならジムで高重量
家でクイック 多回数
家でクイック 多回数
255 ：無記無記名：2014/02/07(金) 17:43:22.86 ID:A+TRymp0
肩甲骨まわりを鍛えたいのですが
あと必要な器具が知りたい
あと必要な器具が知りたい
腹筋は毎日っていうね、だってどうせ本当に追い込むまで腹筋はトレできる人少ないからね、と言われてますが、スレンダートーンとかで筋肉痛になるまでやっても毎日平気だと思う？
スレンダートーンで筋肉痛なるやついるのか？
259 ：無記無記名：2014/02/07(金) 18:38:56.76 ID:4LnooGrI
ほぼ毎日追い込んだら筋肉痛ならなくなるよ
疲労感だけ残る
日にち開けるほど追い込まなくても筋肉痛になりやすくなる
疲労感だけ残る
日にち開けるほど追い込まなくても筋肉痛になりやすくなる
260 ：無記無記名：2014/02/07(金) 18:40:38.86 ID:4LnooGrI
スレンダートーンは効果も根拠もないインチキ商品だから。
それと部分シェイプは不可能。
それと部分シェイプは不可能。
261 ：無記無記名：2014/02/07(金) 19:34:32.34 ID:jRgxDOsh
美容健康の道具なんて昔から詐欺まがいの商品多いんだから
買うの辞めとけ
買うの辞めとけ
262 ：無記無記名：2014/02/07(金) 19:48:15.55 ID:lN7YWmi4
猫背を治すにはどこの筋肉を鍛えればいいですか？
デッドリフトで猫背と腰痛が治ったよ
264 ：無記無記名：2014/02/07(金) 19:57:05.92 ID:A+TRymp0
>>255には返答なしですか…
265 ：無記無記名：2014/02/07(金) 19:59:57.88 ID:jRgxDOsh
デッドリフトで治るわけないだろ
猫背をなおすには常に意識することだ
猫背をなおすには常に意識することだ
266 ：無記無記名：2014/02/07(金) 20:35:26.25 ID:BFjb1Be4
>>264
懸垂スタンドおすすめ
懸垂スタンドおすすめ
腹筋が筋肉痛にならないんですがどうすればいいですか？
ドラゴンフラッグもどき、腕立て伏せのコロコロを最近何回やってもダメです
ドラゴンフラッグもどき、腕立て伏せのコロコロを最近何回やってもダメです
何の目的で筋肉痛になりたいのか分からないけど
いつも高負荷でやってるのなら、自重で高速高回数みたいなことやってみたら
いつも高負荷でやってるのなら、自重で高速高回数みたいなことやってみたら
>>267
何回やってもって無限にできる訳じゃないだろ？
クランチでもうできない所まで追い込んで、わずかに休んで更に追い込む、それを1回も上がらないまで繰り返す、インターバル取ってまた繰り返す、必ず腹筋がパンパンになって痛めれるぞ。
何回やってもって無限にできる訳じゃないだろ？
クランチでもうできない所まで追い込んで、わずかに休んで更に追い込む、それを1回も上がらないまで繰り返す、インターバル取ってまた繰り返す、必ず腹筋がパンパンになって痛めれるぞ。
270 ：無記無記名：2014/02/07(金) 21:14:03.13 ID:rrGyOo72
肥大化を目的に鍛えています。
各種目基本10回ｘ3セットでやってます。
質問なんですが、たまに各種目（たとえばベンチプレス、ショルダープレスなど）
でMAXどのくらいできるようになったかと試すのですが、それをやってしまうと
一気に体力を使ってしまい、その後普段あげてる重さがまったく挙げられません
正確に計ったことはないですが、おそらく２日くらい空けないとまた元の
重さを10回ｘ3セットできないです。 他のトレーニングをしている方を
5-10分ほどで回復しているように見えるので（本人に聞いたわけでないので
あくまでイメージですが） みなさんはどうですか？
各種目基本10回ｘ3セットでやってます。
質問なんですが、たまに各種目（たとえばベンチプレス、ショルダープレスなど）
でMAXどのくらいできるようになったかと試すのですが、それをやってしまうと
一気に体力を使ってしまい、その後普段あげてる重さがまったく挙げられません
正確に計ったことはないですが、おそらく２日くらい空けないとまた元の
重さを10回ｘ3セットできないです。 他のトレーニングをしている方を
5-10分ほどで回復しているように見えるので（本人に聞いたわけでないので
あくまでイメージですが） みなさんはどうですか？
271 ：無記無記名：2014/02/07(金) 21:18:18.08 ID:4LnooGrI
2ヶ月間ほぼ毎日、1時間ほどの筋トレと充分なタンパク質を摂取した上でオーバーカロリー。
結果は筋肉が減って体脂肪がふえた！なんでや！
結果は筋肉が減って体脂肪がふえた！なんでや！
274 ：無記無記名：2014/02/07(金) 21:37:03.88 ID:dfdAL9SI
重量200kgを超えるBIG3を毎日やったら筋肉減りそう
ベンチプレスからダンベルフライへ移るときも
アップしたほうがいいですか？
アップしたほうがいいですか？
276 ：無記無記名：2014/02/07(金) 21:47:01.83 ID:nkmvpDZd
タンパク質って脂肪になるって聞いたんですが
プロテインをトレ２時間前に飲んだら脂肪になるんですか？
プロテインをトレ２時間前に飲んだら脂肪になるんですか？
277 ：無記無記名：2014/02/07(金) 21:53:33.87 ID:YL8I4vWf
毎日筋トレしてる。筋トレは楽しいね。
最近、昔やってた空手が恋しくなって、筋トレ以外にも砂袋を購入して
拳と脛を鍛えたいと思い始めた。
２階建てのアパートで２階に住んでるが、防音マット等で対策しても、
やはり近所迷惑になるのだろうか？
時間は仕事から帰ってくる１９時くらいから３０分程度なんだが、
やっぱ苦情ものになるのかなあ…
最近、昔やってた空手が恋しくなって、筋トレ以外にも砂袋を購入して
拳と脛を鍛えたいと思い始めた。
２階建てのアパートで２階に住んでるが、防音マット等で対策しても、
やはり近所迷惑になるのだろうか？
時間は仕事から帰ってくる１９時くらいから３０分程度なんだが、
やっぱ苦情ものになるのかなあ…
僧帽筋鍛えたいんですが
なにがいいですか？
今は一応ラットプルを背中側に下ろす形でやってはいるんですが
なにがいいですか？
今は一応ラットプルを背中側に下ろす形でやってはいるんですが
>>271
家でやるならダンベルを肩胛骨締めてやる感じかな
家でやるならダンベルを肩胛骨締めてやる感じかな
昨日の夕食&入浴後78.5kgの23.7%
今日の夕食&入浴後77.2kgの27.8%
体脂肪計うざすぎ
今日の夕食&入浴後77.2kgの27.8%
体脂肪計うざすぎ
281 ：無記無記名：2014/02/07(金) 22:46:32.89 ID:xU6KP3ya
パーフェクトシットアップは腹筋割るのに効果ありますか？
284 ：無記無記名：2014/02/07(金) 23:54:24.11 ID:jRgxDOsh
３０回連続なら立派立派
>>260
借りてやったが、結構腹筋使ってる感じがして、80とか90とかで2時間くらいつけてると腹斜筋もふくめてガッツリ筋肉痛なるで？
借りてやったが、結構腹筋使ってる感じがして、80とか90とかで2時間くらいつけてると腹斜筋もふくめてガッツリ筋肉痛なるで？
286 ：無記無記名：2014/02/08(土) 01:32:35.20 ID:5Ys61XDu
質問です。
筋トレ初心者なんですが、少しでも筋力アップが
したいと思っています。
リアルでの都合上、短期間(１～２ヶ月)で出来るだけ
体を引き締めたい、筋力アップがしたいと思っています。
正直、「そんな短期間では筋力アップは無理」などと思われるかも
しれませんが、真剣に悩んでいます。
そこで質問なのですが、プロテインなどのサプリメントを
摂取した方が筋力アップにつながりやすいのでしょうか？
いまプロテインを買うかどうか悩んでいて…。
あと、どのメーカーのプロテインにするかも迷っています。
おすすめのメーカー(国内のメーカーでお願いします)など
あれば教えて頂きたいなと思い、書き込みしました。
どうか、回答よろしくお願いします。
筋トレ初心者なんですが、少しでも筋力アップが
したいと思っています。
リアルでの都合上、短期間(１～２ヶ月)で出来るだけ
体を引き締めたい、筋力アップがしたいと思っています。
正直、「そんな短期間では筋力アップは無理」などと思われるかも
しれませんが、真剣に悩んでいます。
そこで質問なのですが、プロテインなどのサプリメントを
摂取した方が筋力アップにつながりやすいのでしょうか？
いまプロテインを買うかどうか悩んでいて…。
あと、どのメーカーのプロテインにするかも迷っています。
おすすめのメーカー(国内のメーカーでお願いします)など
あれば教えて頂きたいなと思い、書き込みしました。
どうか、回答よろしくお願いします。
>>286
㍉
㍉
289 ：無記無記名：2014/02/08(土) 02:07:22.24 ID:5Ys61XDu
290 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2014/02/08(土) 02:15:16.52 ID:AozGngL2
>>286
スペック、運動歴、年齢など情報不足。シェイプ＆筋力アップなら今までの生活スタイル維持で、日々トレーニング1時間以上を加えれば可能。
スペック、運動歴、年齢など情報不足。シェイプ＆筋力アップなら今までの生活スタイル維持で、日々トレーニング1時間以上を加えれば可能。
291 ：無記無記名：2014/02/08(土) 02:54:16.50 ID:5Ys61XDu
>>290
173cm
55kg
典型的なもやしです。
運動歴は中学、高校とテニスをしていました。
最近は趣味程度にバスケもしています。
４月から大学生になります。
主に腕の筋力アップがしたいと思っています。
それに加えて腹筋も。
こんなところでしょうか。
173cm
55kg
典型的なもやしです。
運動歴は中学、高校とテニスをしていました。
最近は趣味程度にバスケもしています。
４月から大学生になります。
主に腕の筋力アップがしたいと思っています。
それに加えて腹筋も。
こんなところでしょうか。
292 ：無記無記名：2014/02/08(土) 02:55:22.56 ID:kaRMlbx1
大学入れば飲み会もあるし吐くまで飲むこともあるしほっといても太るんじゃね？
293 ：無記無記名：2014/02/08(土) 02:57:02.80 ID:5Ys61XDu
294 ：無記無記名：2014/02/08(土) 02:59:23.96 ID:kaRMlbx1
短大入るのに筋肉つけないといけないとか・・・リアル男塾の世界か(・・;)襲われるのか？
最近は男でも短大に行くんだなぁ
昔は短大と言えば女だったが、どこも共学にかわってきてるもんな
昔は短大と言えば女だったが、どこも共学にかわってきてるもんな
マッチョ目指して筋トレしてるんですが
サバンナの八木とか品川庄司のミキティーみたいな身体にはなりたくないです
ああいう体型を回避してレスラー体型になるにはどうすればいいですか？
サバンナの八木とか品川庄司のミキティーみたいな身体にはなりたくないです
ああいう体型を回避してレスラー体型になるにはどうすればいいですか？
297 ：無記無記名：2014/02/08(土) 03:09:46.85 ID:hv6pLJDA
>>296
タイヤフリップ、アトラスストーン、ケロベロ（ケトルベルと言われてるが舌噛みそうｗ）
バーベルスラスター、クリーン、ジャーク・バトリングロープ・・など
あとは首をとことん鍛える
首が細いとただの運動音痴のインテリマッチョにしか見えない
タイヤフリップ、アトラスストーン、ケロベロ（ケトルベルと言われてるが舌噛みそうｗ）
バーベルスラスター、クリーン、ジャーク・バトリングロープ・・など
あとは首をとことん鍛える
首が細いとただの運動音痴のインテリマッチョにしか見えない
298 ：無記無記名：2014/02/08(土) 03:11:13.20 ID:5Ys61XDu
299 ：無記無記名：2014/02/08(土) 03:11:57.24 ID:5Ys61XDu
300 ：無記無記名：2014/02/08(土) 03:11:59.98 ID:AVnv1bzG
>>296
八木、ミキティ、松本、とかのなんちゃって筋肉芸人はベンチプレスで大胸筋だけ鍛えてるからバランス悪くかっこわるい
レスラー体型目指すならきっちりスクワットやデッドリフトもやって鬼のように飯食って体重増やしてステロイド打つといいよ
八木、ミキティ、松本、とかのなんちゃって筋肉芸人はベンチプレスで大胸筋だけ鍛えてるからバランス悪くかっこわるい
レスラー体型目指すならきっちりスクワットやデッドリフトもやって鬼のように飯食って体重増やしてステロイド打つといいよ
302 ：無記無記名：2014/02/08(土) 03:38:38.19 ID:kaRMlbx1
取りあえず体重増えるように食って夜はランニングだな
寝る前に腹筋と腕立てしてれば二か月でも何とか変わるだろ
寝る前に腹筋と腕立てしてれば二か月でも何とか変わるだろ
>>297
首を鍛えるっていう発想はありませんでした
首って鍛えたら見た目変わるもんなんですね
>>300
そうそう！あの人達マッチョなのはマッチョなんだけどなんか気持ち悪いんですよね
確かにデッドリフトやれば全体的にいい感じになりそうな気がします
首を鍛えるっていう発想はありませんでした
首って鍛えたら見た目変わるもんなんですね
>>300
そうそう！あの人達マッチョなのはマッチョなんだけどなんか気持ち悪いんですよね
確かにデッドリフトやれば全体的にいい感じになりそうな気がします
腰痛あるときの筋トレはどうしたらいいでしょうか？普段どおり？
気をつける事こととか、やってはいけない種目、パワーベルトは必須でしょうか？
気をつける事こととか、やってはいけない種目、パワーベルトは必須でしょうか？
>>306
動かすとわずかに痛いというレベルだったら？
動かすとわずかに痛いというレベルだったら？
>>307
仮にそれが軽症だったらラッキーじゃん
凝り固まる前に風呂、貼るカイロ、温湿布などで温め安静が大吉
痛みが引けたらストレッチで様子を見てトレ再開
無理してやると筋肉が硬直して慢性化
無意識に腰をかばい、肩背中に二次被害発生
仮にそれが軽症だったらラッキーじゃん
凝り固まる前に風呂、貼るカイロ、温湿布などで温め安静が大吉
痛みが引けたらストレッチで様子を見てトレ再開
無理してやると筋肉が硬直して慢性化
無意識に腰をかばい、肩背中に二次被害発生
>>308
痛みがまったくなくなるまで完全休養したほうがいいのかな？
痛みがまったくなくなるまで完全休養したほうがいいのかな？
>>262
姿勢が悪くならないように常に意識する事が大事
上半身（胸・肩・腹筋・背筋）あたりを鍛えると、それを意識する回数が増える
猫背の逆、胸張ったり肩甲骨寄せたりする機会が増える
俺の場合、長時間のデスクワークで、姿勢の悪さから首の痛み・肩こり・腰痛いろいろあったけど、筋トレ始めたら半年くらいで改善したよ
今は筋トレに目覚めて全身鍛えてる
昔は夜も寝られないほどコリがひどかったけど、今は筋肉痛が心地よい
姿勢が悪くならないように常に意識する事が大事
上半身（胸・肩・腹筋・背筋）あたりを鍛えると、それを意識する回数が増える
猫背の逆、胸張ったり肩甲骨寄せたりする機会が増える
俺の場合、長時間のデスクワークで、姿勢の悪さから首の痛み・肩こり・腰痛いろいろあったけど、筋トレ始めたら半年くらいで改善したよ
今は筋トレに目覚めて全身鍛えてる
昔は夜も寝られないほどコリがひどかったけど、今は筋肉痛が心地よい
>>309
その通りです 休むもトレーニング
その通りです 休むもトレーニング
スクワットで膝を傷めないコツってありますか？
314 ：無記無記名：2014/02/08(土) 13:28:15.65 ID:TxnPRimg
スクワットで膝を痛めないコツか
まず自重で膝を曲げる時膝を前に出さないように心掛ける
おしりを後ろに突き出す感じでやる
膝を曲げた時にふとももは床と水平を心がける
曲げすぎない
分からない時は膝の前にブロックがある感じでそのまま曲げていく感じ
フォームを常に意識してからバーベル等を持つ
まず自重で膝を曲げる時膝を前に出さないように心掛ける
おしりを後ろに突き出す感じでやる
膝を曲げた時にふとももは床と水平を心がける
曲げすぎない
分からない時は膝の前にブロックがある感じでそのまま曲げていく感じ
フォームを常に意識してからバーベル等を持つ
フルスクワットってあかんの？
316 ：無記無記名：2014/02/08(土) 13:37:12.67 ID:TxnPRimg
フルスクワットはいいと思うよ
デッドリフトは辞めとけ
デッドリフトは辞めとけ
非常に筋肉痛になりやすい体質なんだけど
その話をジムの知り合いに話したら
筋肉痛になりやすい奴は肉体的に才能がないみたいなことを言われました
もちろんあくまで遠回しに言われただけですが
言ってる事は明らかに劣ってるみたいなニュアンスでした
カチンときたんですか実際このジムの奴が言ってる事は正しい事なんでしょうか
自分としては効かせ方が上手いとおもってるんですが
その話をジムの知り合いに話したら
筋肉痛になりやすい奴は肉体的に才能がないみたいなことを言われました
もちろんあくまで遠回しに言われただけですが
言ってる事は明らかに劣ってるみたいなニュアンスでした
カチンときたんですか実際このジムの奴が言ってる事は正しい事なんでしょうか
自分としては効かせ方が上手いとおもってるんですが
318 ：無記無記名：2014/02/08(土) 14:11:01.37 ID:TxnPRimg
筋肉痛とは筋繊維がきれた時に起こる
筋繊維がきれると体は太い筋繊維を作り出そうとする
これは切れないようにするため
筋肉痛＝筋肉ができにくいより、筋肉がないと言いたかったんだと思う
筋繊維がきれると体は太い筋繊維を作り出そうとする
これは切れないようにするため
筋肉痛＝筋肉ができにくいより、筋肉がないと言いたかったんだと思う
筋肉痛の有無はトレの質とは関係ないからな。しっかり効いていても、出ないやつは出ない。
筋肉痛が酷いことで予定通りのトレが組めなかったり、動作に支障が出るとするなら出ないやつ
の方が有利だと思うんだが。
筋肉痛が酷いことで予定通りのトレが組めなかったり、動作に支障が出るとするなら出ないやつ
の方が有利だと思うんだが。
俺も、ものすごくちょっとしたことだけでも筋肉痛になって更に回復がおっそいけど
筋肉の肥大スピード半端ないよ！
筋肉の肥大スピード半端ないよ！
322 ：無記無記名：2014/02/08(土) 14:58:50.67 ID:FFtufJwR
筋肉痛でもないのに中3日はあけすぎですか？
そもそも「筋肉痛になりやすい体質」ってものがあるのかどうかから疑問
それ以前に筋トレの才能とか意味不明すぎだわ
筋肉つける作業で筋肉つきやすい自慢とか馬鹿かよ
筋肉つける作業で筋肉つきやすい自慢とか馬鹿かよ
326 ：無記無記名：2014/02/08(土) 15:53:32.40 ID:TxnPRimg
太った女の子は才能あると思う
マシンなんか無意味 フリーウェイトに来いと思う
マシンなんか無意味 フリーウェイトに来いと思う
327 ：チン：2014/02/08(土) 16:21:43.54 ID:h8oPxl5f
328 ：無記無記名：2014/02/08(土) 16:24:28.74 ID:ISf7cz2y
ラットプルダウンで腰が逝くことありますか？
重量上げたら腰に負担かかってやや痛めたかも
重量上げたら腰に負担かかってやや痛めたかも
反動や状態そったり、ひねったりでどんな種目でも逝く時は逝きます
フラットベンチを嫁に黙って買ったら激怒されたT_T
こんなものどこに置くの？しょうもないもんばっかり買って！これからお小遣い無し！返品してこい！と。
俺の心だけじゃなく筋肉も泣いているぜorz
こんなものどこに置くの？しょうもないもんばっかり買って！これからお小遣い無し！返品してこい！と。
俺の心だけじゃなく筋肉も泣いているぜorz
331 ：無記無記名：2014/02/08(土) 17:16:18.75 ID:hv6pLJDA
ベンチは座るためのものだしトレーニングにはいらんな
床とバーベルさえあれば体に必要な筋肉はバランスよく鍛えられる。
胸したければフロアプレスでOK
床とバーベルさえあれば体に必要な筋肉はバランスよく鍛えられる。
胸したければフロアプレスでOK
フロアプレスで胸に効くのかな？返品すると往復送料取られるから返品したくないんだよ。。こんなことなら買わなきゃ良かった。しかもフロアプレスで胸に効かせられればなおさら。。
仕方ないから俺がタダでもらってやるわ
334 ：無記無記名：2014/02/08(土) 17:33:06.18 ID:hv6pLJDA
>>333
送料が13万6000円らしいです
送料が13万6000円らしいです
335 ：無記無記名：2014/02/08(土) 17:55:01.27 ID:sBW1tV64
>>329
あー、それだ
ケツ後ろに思いっきり付き出すフォームでラットプルダウンやったら逝ったくさい
まあ、そこまでひどくないからいいけど、腰は怖いよな
ところでラットプルダウンって体重55㎏が引ける平均重量ってどれくらいですか？
あー、それだ
ケツ後ろに思いっきり付き出すフォームでラットプルダウンやったら逝ったくさい
まあ、そこまでひどくないからいいけど、腰は怖いよな
ところでラットプルダウンって体重55㎏が引ける平均重量ってどれくらいですか？
550kg
>>317
筋肉痛よりも足の早さで才能分かるよ足が速いやつは才能ある遺伝子RR型だと思っていい
足が短距離、長距離ともに遅かったなら遺伝的才能あるとは言えないけどXXでもトレ次第だと思うよ
気になるなら遺伝型調べてみたら？
筋肉痛よりも足の早さで才能分かるよ足が速いやつは才能ある遺伝子RR型だと思っていい
足が短距離、長距離ともに遅かったなら遺伝的才能あるとは言えないけどXXでもトレ次第だと思うよ
気になるなら遺伝型調べてみたら？
338 ：無記無記名：2014/02/08(土) 19:51:10.14 ID:y6i0UNAZ
パーフェクトシットアップは腹筋割るのに効果ありますか？
胸と背中、休み、肩と二頭、休み、胸と背中、休み、肩と二頭
という風に一週間やってるんだけど良いですか？
という風に一週間やってるんだけど良いですか？
いいよ
343 ：無記無記名：2014/02/08(土) 20:12:36.33 ID:y6i0UNAZ
腹筋割るのに何が一番効果的ですかね？
いいよってもっと具体的になんかないんですか？
345 ：無記無記名：2014/02/08(土) 20:18:54.52 ID:ij9bh0mO
ないよ
ミケランジェロ 高須で検索
347 ：無記無記名：2014/02/08(土) 20:47:53.74 ID:PMxiA8+t
毎日ジム行ってる人いますか？
曜日ごとのメニュー参考に教えてください
曜日ごとのメニュー参考に教えてください
349 ：無記無記名：2014/02/08(土) 21:13:53.98 ID:HY0qCSRj
日本のボディビルダーの体を見たのですが、どう考えてもステロイドを利用した事あるとしか思えれません。
厳しいドーピング検査があると言ってますが、あんな異様な筋肉発達しません。
なぜボディビルダーは筋肉増強剤の利用を否定し続けるのですか？
厳しいドーピング検査があると言ってますが、あんな異様な筋肉発達しません。
なぜボディビルダーは筋肉増強剤の利用を否定し続けるのですか？
チビだからデカく見えるだけ
351 ：無記無記名：2014/02/08(土) 21:20:11.22 ID:h6BHjfnR
２０代半ばトレーニーなんですが、筋トレ始めてから信じられないくらい肌荒れをするようななったのですが、栄養不足ですか？営業職なので気になって..。ちなみにみなさま他のトレーニーさん達は肌荒れとか大丈夫なんでしょうか..
352 ：無記無記名：2014/02/08(土) 21:22:37.88 ID:HYlCttKL
>>351
筋トレは体の免疫機能が低下しちゃうので荒れてもおかしくない
筋トレは体の免疫機能が低下しちゃうので荒れてもおかしくない
筋トレをする前は軽く体を動かした方がいいと言いますがみなさんはどんなことをやってますか？
筋トレ後に有酸素運動した方がいいと聞いたのでジョグとかバイクは後に回したいんですが
筋トレ後に有酸素運動した方がいいと聞いたのでジョグとかバイクは後に回したいんですが
ウォームアップしてストレッチしてるわ
ウォームアップは15分ウォーキングするか
自転車でジムまで行くかどっちかで
ウエイトトレ後の有酸素はプールで泳いでる
ウォームアップは15分ウォーキングするか
自転車でジムまで行くかどっちかで
ウエイトトレ後の有酸素はプールで泳いでる
そんな事より雪スゲーんだけど...
疑問だ。初ベンチプレスが凄い人ってなんで？
例えば児玉大紀なんかは高２の時85キロを2回くらいとかみたいだったけど、各種スポーツ、主に水泳で上半身の筋肉は相当鍛えられてる。
とはいえまったくはじめての動作で85kgってどういうことなの？
三頭筋・三角筋・大胸筋などが発達していれば、問題ないものなんでしょうか？
例えば児玉大紀なんかは高２の時85キロを2回くらいとかみたいだったけど、各種スポーツ、主に水泳で上半身の筋肉は相当鍛えられてる。
とはいえまったくはじめての動作で85kgってどういうことなの？
三頭筋・三角筋・大胸筋などが発達していれば、問題ないものなんでしょうか？
>>357
俺も野球部で高１で初めてベンチプレスやって８０ｋｇ挙がったよ
俺も野球部で高１で初めてベンチプレスやって８０ｋｇ挙がったよ
359 ：無記無記名：2014/02/08(土) 23:31:24.68 ID:OBOYkv6R
>>354
もし筋トレをメインでやってるのなら筋トレ後の有酸素はおすすめしない。
たぶん有酸素をやるという事は筋肉をつけつつ脂肪を落としたいって考えだと思うけど痩せながら筋肉をつけるのは無理。
筋肉をつけたいなら太るつもりで栄養を取るべきだし、筋トレ後に有酸素をやると有酸素の疲れに栄養もってかれる。
どうしても有酸素がやりたいなら、有酸素の日を別で作ったほうが良い。
もし筋トレをメインでやってるのなら筋トレ後の有酸素はおすすめしない。
たぶん有酸素をやるという事は筋肉をつけつつ脂肪を落としたいって考えだと思うけど痩せながら筋肉をつけるのは無理。
筋肉をつけたいなら太るつもりで栄養を取るべきだし、筋トレ後に有酸素をやると有酸素の疲れに栄養もってかれる。
どうしても有酸素がやりたいなら、有酸素の日を別で作ったほうが良い。
361 ：無記無記名：2014/02/09(日) 00:04:47.87 ID:oIS9/qJx
1セット10回を3セットがギリギリできる重量より、
1セットを10回→8回→6回みたいになる重量の方が筋肥大に向いてるんだよね？
なんか10回3セットの方が疲労感じるんだが、10回→8回→6回みたいな方が
本当に筋肥大になってるの？
1セットを10回→8回→6回みたいになる重量の方が筋肥大に向いてるんだよね？
なんか10回3セットの方が疲労感じるんだが、10回→8回→6回みたいな方が
本当に筋肥大になってるの？
10回3セットじゃ1、2セット目は追い込めてないっしょ
10回3セットじゃ追い込めてるのは30回目だけ
10回3セットじゃ追い込めてるのは30回目だけ
363 ：無記無記名：2014/02/09(日) 00:10:54.35 ID:oIS9/qJx
>>362
俺もそう思うのだが、なんか体的には10×3の方がだるいんだよね？
いやあ、筋トレ歴3ヶ月の初心者だからよう分からんのよ
しかも、次の日上がらなくなるっていうけど、
10→8→6回の3セットでも余裕で次の日挙がるんだよね？
なんか俺やり方間違えてますか？
俺もそう思うのだが、なんか体的には10×3の方がだるいんだよね？
いやあ、筋トレ歴3ヶ月の初心者だからよう分からんのよ
しかも、次の日上がらなくなるっていうけど、
10→8→6回の3セットでも余裕で次の日挙がるんだよね？
なんか俺やり方間違えてますか？
364 ：無記無記名：2014/02/09(日) 00:13:38.38 ID:vzkXavIW
10回3セットだよ
1セット目10回
2セット目8回＋チーティング2回
3セット目6回＋チーティング4回
1セット目10回
2セット目8回＋チーティング2回
3セット目6回＋チーティング4回
ウエイトトレに加えランニングを始めました。
この一ヶ月で4km→8㎞→10kmと走れるようになりました。
ちなみに10kmを55分くらいのペースです。
体力的に10kmは持つのでどんどん距離を伸ばして行きたいのですが膝が持ちません。
10km走った晩は膝小僧の下・外側がとても痛みます。痛みは2、3日して消えます。
膝痛が恐いので8kmに距離を落として走りましたが8kmでも傷みがするようになりました。
質問は、毎日10km走っても膝を痛くならないようにするにはどうしたらよいか。
または距離を下げて、走ることに慣れた方がいいのか。
出来たら毎日走りたいと思っています。お願いします。
この一ヶ月で4km→8㎞→10kmと走れるようになりました。
ちなみに10kmを55分くらいのペースです。
体力的に10kmは持つのでどんどん距離を伸ばして行きたいのですが膝が持ちません。
10km走った晩は膝小僧の下・外側がとても痛みます。痛みは2、3日して消えます。
膝痛が恐いので8kmに距離を落として走りましたが8kmでも傷みがするようになりました。
質問は、毎日10km走っても膝を痛くならないようにするにはどうしたらよいか。
または距離を下げて、走ることに慣れた方がいいのか。
出来たら毎日走りたいと思っています。お願いします。
366 ：無記無記名：2014/02/09(日) 00:17:33.67 ID:uiG/ecaS
>>365 まぁ体重だろｗ
腹筋ローラーすると腹に力入れる前に背中辺りが痛くなるから他の腹筋トレしたいんだけど家でやるアブベンチの方法ないかな？今考えてるのは米袋を紐で縛って椅子の後ろに置いてその紐を引っ張る
369 ：無記無記名：2014/02/09(日) 00:57:23.45 ID:vzkXavIW
>>365
俺は元一流の長距離選手です
膝は一度も痛めたことがないので気持ちは分かりませんｗ
足首と指はよく故障してました。
関節や腱は一度痛めると修復に時間がかかります。
1か月、半年はザラです。数年ということもあります。
直ったと思って再開するとすぐにぶり返してしまいます。
膝関節に変な形成物が出来れば手術で取り除かないといけません。
肥満の人やO脚は膝に負担がかかります。
片足をかばうと次はもう片方がダメになります。
走る前に体操してください。
走る前は膝を温めておいてください。走ったあとはアイシングが効果的です。
違和感があったら歩きに切り替えて無理しないでください。
シューズはアシックスやミズノなどちゃんとしたメーカー品を買ってください。
シューズはすぐにへたります。
出来れば２足買って１日おきに交互に使うといいです。
シューズのソールの衝撃吸収を使い切るようなシューズに頼った着地はしないでください。
衝撃は基本全身使って吸収します。
膝を伸ばしきって着地しないでください。
地面を叩くような蹴りはしないでください。
そっと着地して押すようなイメージです。
走りのコツがつかめるまで距離は徐々に伸ばしてください。
できれば距離ではなく時間で走った方がいいです（３０分走など）
ペースにこだわらないようにしましょう。
アスファルトが硬いからと芝生やクロスカントリーを勧める人がいますが、
芝で隠れて凹凸が読めない部分もあり、素人では逆に足首を痛めたりします。
タータン（ゴムチップ）のランニングコースのある公園があるところもあります。
できればそういう所がお勧めです。
俺は元一流の長距離選手です
膝は一度も痛めたことがないので気持ちは分かりませんｗ
足首と指はよく故障してました。
関節や腱は一度痛めると修復に時間がかかります。
1か月、半年はザラです。数年ということもあります。
直ったと思って再開するとすぐにぶり返してしまいます。
膝関節に変な形成物が出来れば手術で取り除かないといけません。
肥満の人やO脚は膝に負担がかかります。
片足をかばうと次はもう片方がダメになります。
走る前に体操してください。
走る前は膝を温めておいてください。走ったあとはアイシングが効果的です。
違和感があったら歩きに切り替えて無理しないでください。
シューズはアシックスやミズノなどちゃんとしたメーカー品を買ってください。
シューズはすぐにへたります。
出来れば２足買って１日おきに交互に使うといいです。
シューズのソールの衝撃吸収を使い切るようなシューズに頼った着地はしないでください。
衝撃は基本全身使って吸収します。
膝を伸ばしきって着地しないでください。
地面を叩くような蹴りはしないでください。
そっと着地して押すようなイメージです。
走りのコツがつかめるまで距離は徐々に伸ばしてください。
できれば距離ではなく時間で走った方がいいです（３０分走など）
ペースにこだわらないようにしましょう。
アスファルトが硬いからと芝生やクロスカントリーを勧める人がいますが、
芝で隠れて凹凸が読めない部分もあり、素人では逆に足首を痛めたりします。
タータン（ゴムチップ）のランニングコースのある公園があるところもあります。
できればそういう所がお勧めです。
>>365
ぶっちゃけたかだか1カ月しか走ってない奴が10km・・しかも毎日って事態が無茶
ペース配分考えて走れば心肺的にはなんとかなるが、膝や腰まわりの筋肉や神経が全然鍛えられてない
週に2～3回のペースで半年は走ってないと。走りなれてても毎日は無茶だよ。
ウォーミングアップ・クールダウン、靴もきちんとして状況によって疲労がきつい場合はサポーターもしなきゃあ
アイシングとかもしたほうがいい。
今は2週間程度足関係のトレをやめて休養してください。
ぶっちゃけたかだか1カ月しか走ってない奴が10km・・しかも毎日って事態が無茶
ペース配分考えて走れば心肺的にはなんとかなるが、膝や腰まわりの筋肉や神経が全然鍛えられてない
週に2～3回のペースで半年は走ってないと。走りなれてても毎日は無茶だよ。
ウォーミングアップ・クールダウン、靴もきちんとして状況によって疲労がきつい場合はサポーターもしなきゃあ
アイシングとかもしたほうがいい。
今は2週間程度足関係のトレをやめて休養してください。
体脂肪率落としたいけど運動したくありません。どうしたらいいですか？
>>371
カロリー制限
カロリー制限
断食でもすれば？
375 ：無記無記名：2014/02/09(日) 01:45:49.12 ID:/fQEyqJh
>>369
自分で一流と言ってるあたりが三流
自分で一流と言ってるあたりが三流
376 ：無記無記名：2014/02/09(日) 02:10:11.74 ID:dGz7j5Y5
ウ板的に断食はないなｗ
ダイエットのメインは摂取カロリーをコントロールすることで
筋トレをする目的はできるだけ筋肉を落とさないため
腕立てや腹筋、スクワットなど自宅でも手軽にできるメニューを毎日してはどうか
運動で消費できるカロリーなんてたかが知れてるし
いきなりハードな運動をすると上の相談のように怪我をする
効率より長く続けられることを考えたほうがいいのではないかな
ダイエットのメインは摂取カロリーをコントロールすることで
筋トレをする目的はできるだけ筋肉を落とさないため
腕立てや腹筋、スクワットなど自宅でも手軽にできるメニューを毎日してはどうか
運動で消費できるカロリーなんてたかが知れてるし
いきなりハードな運動をすると上の相談のように怪我をする
効率より長く続けられることを考えたほうがいいのではないかな
365です。
皆さんありがとうございます。
靴はアンダーアーマーのランニングシューズを使用しています。
確かにランニングフォームに問題があるかも知れません。
良く周りに飛び跳ねるように走ってるねと言われます。見直してみます。
数年走り込みはしてなかったので一ヶ月で追い込み過ぎですかね。
一ヶ月前までは数百メートルで足が止まっていたのですが、
毎日走るたびに距離が伸びて楽しくなって…
3km15分以内とか10km完走とか目標があったのでペースも膝も無視していました。
あまり休みたくないですが、暫く様子を見てみます。
二ヶ月後には毎日走る生活が来るので、
それに備えるつもりだったんですが、もうちょっと早く走り込みを開始するべきでした。
皆さんありがとうございます。
靴はアンダーアーマーのランニングシューズを使用しています。
確かにランニングフォームに問題があるかも知れません。
良く周りに飛び跳ねるように走ってるねと言われます。見直してみます。
数年走り込みはしてなかったので一ヶ月で追い込み過ぎですかね。
一ヶ月前までは数百メートルで足が止まっていたのですが、
毎日走るたびに距離が伸びて楽しくなって…
3km15分以内とか10km完走とか目標があったのでペースも膝も無視していました。
あまり休みたくないですが、暫く様子を見てみます。
二ヶ月後には毎日走る生活が来るので、
それに備えるつもりだったんですが、もうちょっと早く走り込みを開始するべきでした。
行ってるスポクラにはデクラインベンチもディップス台も無いんだけど、大胸筋下部を効率よく鍛えるにはどうすれば？
380 ：無記無記名：2014/02/09(日) 04:19:02.47 ID:w0xJuEvc
別のスポクラに行く
381 ：無記無記名：2014/02/09(日) 04:25:41.57 ID:rKZL4Y6+
速筋て基本糖質消費するらしいけど
それだと脂肪って燃焼されないよね？
てことはダイエットするのに速筋鍛えても意味ないじゃんじゃん
それだと脂肪って燃焼されないよね？
てことはダイエットするのに速筋鍛えても意味ないじゃんじゃん
１年前から筋トレ始めてるんだが中々重たいウエイトが扱えず頭打ちになってやる気がドンドン無くなっていく・・・
奥歯が全然噛み合って無くて若干出っ歯なんだがこれが原因かな？ スポーツやウエイトトレーニングにおいて噛み合わせって大事って聞いたし。
何か良いアドバイス下さい。真剣に悩んでる。
奥歯が全然噛み合って無くて若干出っ歯なんだがこれが原因かな？ スポーツやウエイトトレーニングにおいて噛み合わせって大事って聞いたし。
何か良いアドバイス下さい。真剣に悩んでる。
単純に歯を食いしばりたいだけなら安いマウスピースでも使えばOK
腹筋下部に効かせようとするとどうしても腰が痛くなるんですが良いトレーニングないですかね
クランチは平気なので、それのみで背中全体の筋肉が付くまで我慢した方が良いのでしょうか
クランチは平気なので、それのみで背中全体の筋肉が付くまで我慢した方が良いのでしょうか
386 ：無記無記名：2014/02/09(日) 07:25:00.87 ID:I5DybJAK
>>381
・ATPの再合成、乳酸からグルコースへの再合成で脂肪が消費される。
・筋トレ後には基礎代謝の上昇が数時間に渡って起こる。これは有酸素運動では見られない現象であり、基礎代謝は脂肪の消費比率が高い。
・ダイエットと有酸素運動の組み合わせで減量すると筋量を大きく減らしてしまい、基礎代謝量が低下してリバウンドの原因になる。筋トレと並行して筋量の減少を最低限に抑えるべきである。
・元々筋トレしていなかった人は脂肪を減らしながら筋肉を増やすことが可能。
>>385
ハンギングレッグレイズとかハンギングニーアップでも痛い？
痛くても、腹筋は縦に繋がってるから上部だけ・下部だけに負荷を掛けるのは無理だし、クランチやっておけば充分だと思う。
・ATPの再合成、乳酸からグルコースへの再合成で脂肪が消費される。
・筋トレ後には基礎代謝の上昇が数時間に渡って起こる。これは有酸素運動では見られない現象であり、基礎代謝は脂肪の消費比率が高い。
・ダイエットと有酸素運動の組み合わせで減量すると筋量を大きく減らしてしまい、基礎代謝量が低下してリバウンドの原因になる。筋トレと並行して筋量の減少を最低限に抑えるべきである。
・元々筋トレしていなかった人は脂肪を減らしながら筋肉を増やすことが可能。
>>385
ハンギングレッグレイズとかハンギングニーアップでも痛い？
痛くても、腹筋は縦に繋がってるから上部だけ・下部だけに負荷を掛けるのは無理だし、クランチやっておけば充分だと思う。
ウエイト後の有酸素はプール(クロール)なら
筋肉減ったりしない？
筋肉減ったりしない？
同じ筋トレしてる二人がいて
一人は食生活気にせず1年間で１０ｋｇ増量、もう一人は脂肪多い食事に気を付けて1年間で５ｋｇ増量したら
前者の方が増えた筋肉量は多いですか？
一人は食生活気にせず1年間で１０ｋｇ増量、もう一人は脂肪多い食事に気を付けて1年間で５ｋｇ増量したら
前者の方が増えた筋肉量は多いですか？
389 ：無記無記名：2014/02/09(日) 08:02:04.13 ID:jMtu3fkJ
うん。
腹筋は上下分けて鍛えられないの？
上の４つは割れてるんだけどした二つは見えないんだけど。
上の４つは割れてるんだけどした二つは見えないんだけど。
それしかないんだろ割れてるところが。こればっかりは生まれつきだからどうにもならない
392 ：無記無記名：2014/02/09(日) 08:47:17.17 ID:dGz7j5Y5
ベンチやると背中も筋肉痛になるんだけどこれって異常？
上半身一緒にやる日はどの種目が効いて筋肉痛になったのかわからなくなります。
腰あたりの筋肉痛はデッドやってもなるしベンチだけでもなる。
上半身一緒にやる日はどの種目が効いて筋肉痛になったのかわからなくなります。
腰あたりの筋肉痛はデッドやってもなるしベンチだけでもなる。
フォームがゴミなだけ。それくらい質問しなくてもわかりそうなもんだが
>>395
プレッサーのようなベンチとはどんなのかゆうつべ動画ないですか？
プレッサーのようなベンチとはどんなのかゆうつべ動画ないですか？
397 ：無記無記名：2014/02/09(日) 12:04:22.51 ID:xRL1ZsBY
三土手大介 児玉大紀 ベンチ で検索してください
大会のためのテクニックのフォームなのでトレには不十分です
大会のためのテクニックのフォームなのでトレには不十分です
400 ：無記無記名：2014/02/09(日) 12:25:44.23 ID:BUzM7Pv7
プレッサー児玉の動画見ましたがあのやり方はブリッジして肩甲骨を寄せてて正しくないのですか？
403 ：無記無記名：2014/02/09(日) 13:54:20.96 ID:xaaKFrlY
バーベル（？）を購入したいのですが、どれがおすすめでしょうか？
BIG3と呼ばれる筋トレを自宅でやりたいです
172cm・69kg
BIG3と呼ばれる筋トレを自宅でやりたいです
172cm・69kg
長いのを買おう
金も場所もあるならオリンピックバーベルにしとき
406 ：無記無記名：2014/02/09(日) 14:03:44.34 ID:xRL1ZsBY
バーベルだけ買ってバーベルスクワットは危なくないか？
机にでも乗せてフロントスクワットか？
机にでも乗せてフロントスクワットか？
407 ：無記無記名：2014/02/09(日) 14:10:53.37 ID:xaaKFrlY
>>404-405
一万以下で考えているのですが、安いのはよくないですかね
ネット通販で6000円で購入できるようなので
>>406
ベンチも購入したほうがいいですよね
バーベル+ベンチで１万前後って甘いですかね
一万以下で考えているのですが、安いのはよくないですかね
ネット通販で6000円で購入できるようなので
>>406
ベンチも購入したほうがいいですよね
バーベル+ベンチで１万前後って甘いですかね
昔ファイティングロードで1番安いの買って使ってたけど
全く問題なかったよ
全く問題なかったよ
409 ：無記無記名：2014/02/09(日) 14:28:52.60 ID:wyAFzVl/
パワーラックがないと危ないし追い込めないよ
ハックリフトならできるけど
ハックリフトならできるけど
太って胸が出てる奴いるだろ、それと胸筋が発達して出てるのとどうやって見分ける？
411 ：無記無記名：2014/02/09(日) 14:53:13.95 ID:gDDp6nA0
揉めばわかる
腕、肩、首など周辺を見るとわかるよ
413 ：無記無記名：2014/02/09(日) 15:42:11.32 ID:sncmlpK9
414 ：無記無記名：2014/02/09(日) 15:45:48.00 ID:xaaKFrlY
バーベルとベンチしかなかったら危険以前にスタポジもっていくのが超面倒だと思う
というか不可能だと思う
というか不可能だと思う
ジムには土日しか行けないのでそれ以外は自重トレーニングしてますが、筋肥大できますかね？
417 ：無記無記名：2014/02/09(日) 16:03:33.14 ID:sncmlpK9
>>413
潰れたり絶えられなくて最悪下に落とすとか
潰れたり絶えられなくて最悪下に落とすとか
419 ：無記無記名：2014/02/09(日) 16:16:43.25 ID:8Qf4Z9oP
ウエイトは床とバーベルさえあれば可能
このころはウエイトの力の指標といえば、バーベル（プレートではなく丸い重り）やダンベルを床から頭上へ持ち上げることだった。
それだけあればトレーニングはできる
http://www.youtube.com/watch?v=na6fVcg7Azg
↑元祖ボディビルダー。サンドゥ。
このころはウエイトの力の指標といえば、バーベル（プレートではなく丸い重り）やダンベルを床から頭上へ持ち上げることだった。
それだけあればトレーニングはできる
http://www.youtube.com/watch?v=na6fVcg7Azg
↑元祖ボディビルダー。サンドゥ。
421 ：無記無記名：2014/02/09(日) 16:17:33.07 ID:dGz7j5Y5
>>421
ありがとうございます
ありがとうございます
423 ：無記無記名：2014/02/09(日) 16:25:07.35 ID:xaaKFrlY
麻雀板から失礼します
以前コチラで活躍されてたアンティノミー ◆MiDylqCWJgという人は当時からキチガイだったんですか
以前コチラで活躍されてたアンティノミー ◆MiDylqCWJgという人は当時からキチガイだったんですか
>>420
ラーメン二郎のチャーシュー
ラーメン二郎のチャーシュー
426 ：無記無記名：2014/02/09(日) 16:48:55.52 ID:rKZL4Y6+
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
の状態で高負荷筋トレしてたら
痩せるけど筋肉もへってしまうの？
の状態で高負荷筋トレしてたら
痩せるけど筋肉もへってしまうの？
ハードなトレーニングすると成長ホルモンが出るらしいけど、
1日で全身やって2日休息挟むのと3部位に分けて毎日回すのだと後者のほうが効率良いの？
1日で全身やって2日休息挟むのと3部位に分けて毎日回すのだと後者のほうが効率良いの？
お腹周りはブヨブヨで後の上半身(僧帽筋、三角筋、大胸筋等)はむきむきなんだけど有酸素してればお腹周りの脂肪は本当に取れるの？なんか1番筋肉ついて欲しい部位がぶよぶよで嫌なんだよね。
>>427
1日で全身やるのキツくない？
種目数によると思うけど
俺は上半身と下半身で分けてる
週に何回とか決めてなくて出来る日にやる感じ
>>428
俺も腹ブヨブヨ
有酸素より食事制限だよ
炭水化物減らして高たんぱくにしないと
最近はやりの炭水化物完全カットは痩せるけどフラフラするし良くないね
夜だけ炭水化物カットオススメ
1日で全身やるのキツくない？
種目数によると思うけど
俺は上半身と下半身で分けてる
週に何回とか決めてなくて出来る日にやる感じ
>>428
俺も腹ブヨブヨ
有酸素より食事制限だよ
炭水化物減らして高たんぱくにしないと
最近はやりの炭水化物完全カットは痩せるけどフラフラするし良くないね
夜だけ炭水化物カットオススメ
432 ：無記無記名：2014/02/09(日) 18:47:33.06 ID:D7R0gYz/
肩をボコっと膨らませたいのですが
どういう筋トレすればよいでしょうか
どういう筋トレすればよいでしょうか
433 ：無記無記名：2014/02/09(日) 19:07:09.89 ID:rKZL4Y6+
筋肉量維持しつつダイエットしてるんだけど
プロテイン飲んでるせいか全く体脂肪減ってないんだよなぁ
筋肉量減るの覚悟でプロテインやめたほうがいいのかな？
プロテイン飲んでるせいか全く体脂肪減ってないんだよなぁ
筋肉量減るの覚悟でプロテインやめたほうがいいのかな？
どんだけ強力なもの飲んでるんだ？
プロテイン100gくらい摂ってもせいぜい400キロカロリーくらいだろ
プロテイン100gくらい摂ってもせいぜい400キロカロリーくらいだろ
タンパク質の量よりもトレーニングの質が重要。
マッチョといわれる人は筋肉をつけるよりも脂肪を落とすことができた人。
所詮ステ使わない一般人は筋肉増やせたとしても限界は近い。
マッチョといわれる人は筋肉をつけるよりも脂肪を落とすことができた人。
所詮ステ使わない一般人は筋肉増やせたとしても限界は近い。
やはり少しでもお腹が空いてる時にトレはするべきではないでしょうか？
市販の風邪薬の中に、何か筋肉に影響を与える成分ってある？
なんかここ一ヶ月ほど体の調子が悪くて、熱が出たり治まったりを数日おきに繰り返して一向に治らないんだが
ウエイトトレーングだけは無理してやってる訳だが
ここ半年近く停滞していた数字がかなり更新してきて気味が悪い
なんかここ一ヶ月ほど体の調子が悪くて、熱が出たり治まったりを数日おきに繰り返して一向に治らないんだが
ウエイトトレーングだけは無理してやってる訳だが
ここ半年近く停滞していた数字がかなり更新してきて気味が悪い
腰痛の受診でどこ行ったらいい？
町の整形外科、スポーツドクター、大きな総合病院？
町の整形外科、スポーツドクター、大きな総合病院？
ウエイトトレーング＝体の免疫力の低下
風邪薬＝症状を薬で強引に抑えていて症状は改善しない
なので風邪治んない。
まあ、頭痛や歯痛をやわらげるためのものが入ってるので一時的に脳のリミッターが解除してんじゃないの
風邪薬＝症状を薬で強引に抑えていて症状は改善しない
なので風邪治んない。
まあ、頭痛や歯痛をやわらげるためのものが入ってるので一時的に脳のリミッターが解除してんじゃないの
442 ：無記無記名：2014/02/09(日) 20:54:22.22 ID:vLNO5AzJ
サイクルトレを取り入れたいのですが
後半になると1セットに切り替えてる方とそのまま2セットの方がいますが
この辺りの切り替えってどんな考えで切り替えてるのでしょうか？
後半になると1セットに切り替えてる方とそのまま2セットの方がいますが
この辺りの切り替えってどんな考えで切り替えてるのでしょうか？
ウェイトトレーングて何？
>>432
ダンベルを両手に持って水平に持ち上げろ
ダンベルを両手に持って水平に持ち上げろ
鎖骨痛めてベンチの時痛みが出るようになったから
ベンチ以外で大胸筋でかくする方法教えて
ベンチ以外で大胸筋でかくする方法教えて
447 ：無記無記名：2014/02/09(日) 21:21:09.89 ID:mhylrYPz
いい機会だから胸は安静にして足をやり込め
1日目 足（軽め）
2日目 背中、肩
3日目 足（高負荷）
4日目 休み
このルーティンだ
1日目 足（軽め）
2日目 背中、肩
3日目 足（高負荷）
4日目 休み
このルーティンだ
ベンチが停滞してるから休みたくないが
足とか鍛えてもベンチ伸びる？
足とか鍛えてもベンチ伸びる？
>>448
停滞しているときは思いきって休んだ方が伸びるんだよ
停滞しているときは思いきって休んだ方が伸びるんだよ
「脂肪は友達」とここの書き込みをよく見て、トレーニング２年位やってきましたが、
初めて減量してみようと思っています。
３食プロテインとサラダだけにする予定ですが、１ヶ月程度でけっこう変わりますか？
３ヶ月位続けなければ絞れませんか？
目標はガチムチアメフト体型なので、それほど絞る気はなかったんですが、腹回りが最近気になってしまって。
腕や胸、背中も少しずつ太くなってきていますが、腹はそれよりも早いスピードで出てきています（笑）
今１７５ｃｍ８３キロです。体脂肪率はおおむね２３％くらいです。
初めて減量してみようと思っています。
３食プロテインとサラダだけにする予定ですが、１ヶ月程度でけっこう変わりますか？
３ヶ月位続けなければ絞れませんか？
目標はガチムチアメフト体型なので、それほど絞る気はなかったんですが、腹回りが最近気になってしまって。
腕や胸、背中も少しずつ太くなってきていますが、腹はそれよりも早いスピードで出てきています（笑）
今１７５ｃｍ８３キロです。体脂肪率はおおむね２３％くらいです。
カーボが入ってないんだよこの野郎
>>439-441
さんくす
元々トレし始めてから風邪を引きやすくなったのはあったけど今回は酷すぎ
一応正月明けに一回病院へ行った時はただの風邪と判断されたが
いい加減しつこいしもっとちゃんと見てもらってくる
さんくす
元々トレし始めてから風邪を引きやすくなったのはあったけど今回は酷すぎ
一応正月明けに一回病院へ行った時はただの風邪と判断されたが
いい加減しつこいしもっとちゃんと見てもらってくる
ベンチプレス１００ｋｇ上げる人（体重68kg）が腕立て50回は相当きついと言ってました
ベンチでそれぐらいあげる人なら自重の腕立てって楽々ではないんですかね？
そこらへん知りたいです
ベンチでそれぐらいあげる人なら自重の腕立てって楽々ではないんですかね？
そこらへん知りたいです
速筋 遅筋
足首？が固くて片足スクワットができません。
スクワット時にヒールがういてしまいます。
柔軟すれば柔らかくなりますか？
また私みたいに固い人いませんか？私だけかな、こんなに固いの。
スクワット時にヒールがういてしまいます。
柔軟すれば柔らかくなりますか？
また私みたいに固い人いませんか？私だけかな、こんなに固いの。
重心が前過ぎるんじゃ
457 ：無記無記名：2014/02/10(月) 00:08:59.13 ID:C9Teavsr
何いきなし嘘言ってんの?
当然その2年間は腕立てしてないんだよね？
当然その2年間は腕立てしてないんだよね？
してないしてない
ウエイトトレーニングを始めてから、自重の超高解数のトレは辛いだけのゴミだと分かったからね
どんな感じだろうとやってみたら腕立て時に感じていた自分の自重なんて殆ど感じないようになってたな
ウエイトトレーニングを始めてから、自重の超高解数のトレは辛いだけのゴミだと分かったからね
どんな感じだろうとやってみたら腕立て時に感じていた自分の自重なんて殆ど感じないようになってたな
辛いというのは負荷が高くてもたったの10repを基本とした一瞬のトレに慣れすぎているから
腕立ては超高回数で50、51、52、53とゆっくりゆっくり先の長い数を数えながらで異常に辛い
9repくらいまで来ると一気に限界が来て10repでさくっと終了～というトレと較べて
精神的に異常に辛い、という意味の友達の言葉だと思うよ
腕立ては超高回数で50、51、52、53とゆっくりゆっくり先の長い数を数えながらで異常に辛い
9repくらいまで来ると一気に限界が来て10repでさくっと終了～というトレと較べて
精神的に異常に辛い、という意味の友達の言葉だと思うよ
462 ：無記無記名：2014/02/10(月) 00:55:57.27 ID:W641OASn
三角筋鍛えたいんだけど
アップライトロウはレイズやショルダープレスより効果少ないの？
何と無く僧帽筋を鍛えるイメージがあるんだが
アップライトロウはレイズやショルダープレスより効果少ないの？
何と無く僧帽筋を鍛えるイメージがあるんだが
463 ：無記無記名：2014/02/10(月) 00:56:08.74 ID:Fhwey5Yl
464 ：無記無記名：2014/02/10(月) 01:14:16.65 ID:Fhwey5Yl
>>462
アップライトロウは三角筋中部
ショルダープレスは三角筋前部
効くとこ違うから全部やろう
自分はサイドレイズ苦手だから中部はアップライトロウをメインにやって、最後の追い込みにサイドレイズを軽いのでしてる
アップライトロウは三角筋中部
ショルダープレスは三角筋前部
効くとこ違うから全部やろう
自分はサイドレイズ苦手だから中部はアップライトロウをメインにやって、最後の追い込みにサイドレイズを軽いのでしてる
465 ：無記無記名：2014/02/10(月) 02:59:10.72 ID:C9Teavsr
腕立ては、ベンチのインチキが使えない
腕立てには腕立てのインチキがある
だが腕立ては全身トレーニングなのでそれでいい。
腕立ては部位別トレではない
ベンチはなぜベンチなのか。
背もたれを利用し体幹筋をあまり関与させないようにし、胸以外の要素をなるべく省いて
より効きやすくしたのがベンチプレス
フロアプレスと違い肘をベンチ台より下げて可動域をとることが出来る
ゆえにリフチンのように全身に負荷を逃がすと全くベンチを使う意味のないトレーニングになる
肘をベンチ台より下げないリフチン、フロアプレスより可動域が少ないリフチン
腕立てには腕立てのインチキがある
だが腕立ては全身トレーニングなのでそれでいい。
腕立ては部位別トレではない
ベンチはなぜベンチなのか。
背もたれを利用し体幹筋をあまり関与させないようにし、胸以外の要素をなるべく省いて
より効きやすくしたのがベンチプレス
フロアプレスと違い肘をベンチ台より下げて可動域をとることが出来る
ゆえにリフチンのように全身に負荷を逃がすと全くベンチを使う意味のないトレーニングになる
肘をベンチ台より下げないリフチン、フロアプレスより可動域が少ないリフチン
可動域狭める技術を競い合ってるのには笑ったな
順手懸垂で高重量を扱う時、握り締めるかサムレスグリップでやるか悩んでます。
サムレスグリップのが良いと聞いたのですが、どう良いのか科学的根拠わ知りた
いので、そういったサイトや本や論文等があれば教えてください。
サムレスグリップのが良いと聞いたのですが、どう良いのか科学的根拠わ知りた
いので、そういったサイトや本や論文等があれば教えてください。
468 ：無記無記名：2014/02/10(月) 06:54:16.91 ID:ecqeUaPR
>>465
必死過ぎ。
まあ双方テクニックを考えるといろいろあるが、素人が何も
考えずにやる前提で目的部位に効かせやすいのは圧倒的にベンチ
だわな。
プッシュアップはどんなに上手くやっても自重の6割くらいしか
負荷かからんし、それなりにフォームチェックしながらやらんと
すぐ負荷を逃がすやり方になっちゃうしな。
一方ベンチは逆に、何も意識せずにベタ寝で脚を使わず、シャフトを
胸まで下ろせば一定の効果は得られるからむしろ初心者・初級者
には推奨だわ。
必死過ぎ。
まあ双方テクニックを考えるといろいろあるが、素人が何も
考えずにやる前提で目的部位に効かせやすいのは圧倒的にベンチ
だわな。
プッシュアップはどんなに上手くやっても自重の6割くらいしか
負荷かからんし、それなりにフォームチェックしながらやらんと
すぐ負荷を逃がすやり方になっちゃうしな。
一方ベンチは逆に、何も意識せずにベタ寝で脚を使わず、シャフトを
胸まで下ろせば一定の効果は得られるからむしろ初心者・初級者
には推奨だわ。
>>467
親指もバーにかけた方が握ってることでの疲労がちょっと減るから背中に集中できる
親指もバーにかけた方が握ってることでの疲労がちょっと減るから背中に集中できる
>>468
腕立て伏せのほうがベンチプレスよりエクササイズとして優れているよ
バリエーションは無限
筋肥大目的なら負荷を調整しやすいベンチプレスだけど
http://youtu.be/naRaVsFn_g4
腕立て伏せのほうがベンチプレスよりエクササイズとして優れているよ
バリエーションは無限
筋肥大目的なら負荷を調整しやすいベンチプレスだけど
http://youtu.be/naRaVsFn_g4
471 ：無記無記名：2014/02/10(月) 08:03:02.88 ID:W641OASn
軍隊の訓練では、ビルダーが否定する腕立てを事あるごとに行っていますが、あれは単なるシゴキですかね？
腹筋ローラーやってたら腕立てが楽に出来るようになった
腕立ては精神が鍛えられる気がする
476 ：無記無記名：2014/02/10(月) 10:30:21.34 ID:HEPfnNoz
腕立て≒軽い重量でベンチプレス
だから効果がないわけじゃないけど効率が悪いってことだよ
だから効果がないわけじゃないけど効率が悪いってことだよ
>>470
自分で言ってて矛盾に気づかないかｗ目的によるって事だろ。どっちが優れてるとかじゃない。
自分で言ってて矛盾に気づかないかｗ目的によるって事だろ。どっちが優れてるとかじゃない。
>>477
全然矛盾してないよｗ
腕立て伏せとベンチプレスは似て非なる運動だからな
腕立て伏せはうつ伏せのプランク姿勢を保ち続けるCKCの運動
ベンチプレスは仰向けで背中をベンチに預けてる
この時点で両者の違いに気づかないとｗ
さらに
腕立て伏せはベンチプレスでは使えない肩甲骨周囲の筋と体幹を使うことができる
わざわざベンチプレスより負荷の軽い腕立て伏せをやるのはちゃんと意味があるんだよ
全然矛盾してないよｗ
腕立て伏せとベンチプレスは似て非なる運動だからな
腕立て伏せはうつ伏せのプランク姿勢を保ち続けるCKCの運動
ベンチプレスは仰向けで背中をベンチに預けてる
この時点で両者の違いに気づかないとｗ
さらに
腕立て伏せはベンチプレスでは使えない肩甲骨周囲の筋と体幹を使うことができる
わざわざベンチプレスより負荷の軽い腕立て伏せをやるのはちゃんと意味があるんだよ
479 ：無記無記名：2014/02/10(月) 11:41:41.10 ID:+JiHVWPt
生物として一番バランスのいい筋肉のつき方ってやっぱり細マッチョなんですか？
>>478
だから目的によるって言ってんだけどｗ
胸の筋肥大目的なら腕立てよりベンチプレスって自分で言ってんじゃんｗ
俺は腕立てもするし否定なんかしてないが全く別の運動の優劣なんかつける意味ないだろｗ
だから目的によるって言ってんだけどｗ
胸の筋肥大目的なら腕立てよりベンチプレスって自分で言ってんじゃんｗ
俺は腕立てもするし否定なんかしてないが全く別の運動の優劣なんかつける意味ないだろｗ
面倒だから身体がいい方が正義ってことで…
>>455
これお願いいたします
これお願いいたします
>>482
上半身の押す系エクササイズ（特に水平方向の押す系エクササイズ）のメジャー種目に腕立て伏せとベンチプレスがあります。
どちらもメイン種目となりうる重要なエクササイズだと思いますが、多くの場合、私は腕立て伏せを好んでアスリートに処方する傾向があります。その理由について簡単に説明します：
ベンチプレスでは肩甲骨が体幹とベンチの間に挟まれて固定されているが、腕立て伏せでは肩甲骨をある程度自由に動かすことが可能であり、
肩甲骨を動かしたり安定させたりする筋群（例：前鋸筋）を強化する事ができる（特に足を台やボックス等の上に乗せて腕立て伏せをやると前鋸筋の筋活動量が増える）
ベンチプレスでは体幹はベンチによってサポートされているが、腕立て伏せでは筋肉を使って能動的に体幹を固定しながら上肢を動かす必要があるので、体幹スタビリティのトレーニング効果が高い
腕立て伏せのほうが肩関節のスタビリティ（特にローテーターカフ）を鍛えることができる
以上が私が腕立て伏せを好む理由です。この説明には科学的にデータを示して説明できる部分もあれば、私の経験上そうだと考えているだけの部分もあります。
また、ベンチプレスを否定しているわけではありませんが、スポーツ競技のパフォーマンス向上のためのトレーニングという点では、腕立て伏せや（オーバーヘッド）プレスのように、
自ら肩甲骨や体幹の動きをコントロールしながら上肢で押す動きをするエクササイズのほうが効果が高いと思うケースが多いという事です。
バドミントンやフェンシングのように、肩甲骨を外転させて腕を前方に伸ばす動きが重要な競技に関わってきた経験が影響しているのかもしれません。
まあ、どちらが適切かはケース・バイ・ケースですし、そもそもどちらが良い悪いという問題ではないかもしれません。
それぞれのエクササイズの特徴を把握しておいて、目的に合わせて適切なものを処方するのがベストなんでしょう。
http://kawamorinaoki.jp/?p=175792995
上半身の押す系エクササイズ（特に水平方向の押す系エクササイズ）のメジャー種目に腕立て伏せとベンチプレスがあります。
どちらもメイン種目となりうる重要なエクササイズだと思いますが、多くの場合、私は腕立て伏せを好んでアスリートに処方する傾向があります。その理由について簡単に説明します：
ベンチプレスでは肩甲骨が体幹とベンチの間に挟まれて固定されているが、腕立て伏せでは肩甲骨をある程度自由に動かすことが可能であり、
肩甲骨を動かしたり安定させたりする筋群（例：前鋸筋）を強化する事ができる（特に足を台やボックス等の上に乗せて腕立て伏せをやると前鋸筋の筋活動量が増える）
ベンチプレスでは体幹はベンチによってサポートされているが、腕立て伏せでは筋肉を使って能動的に体幹を固定しながら上肢を動かす必要があるので、体幹スタビリティのトレーニング効果が高い
腕立て伏せのほうが肩関節のスタビリティ（特にローテーターカフ）を鍛えることができる
以上が私が腕立て伏せを好む理由です。この説明には科学的にデータを示して説明できる部分もあれば、私の経験上そうだと考えているだけの部分もあります。
また、ベンチプレスを否定しているわけではありませんが、スポーツ競技のパフォーマンス向上のためのトレーニングという点では、腕立て伏せや（オーバーヘッド）プレスのように、
自ら肩甲骨や体幹の動きをコントロールしながら上肢で押す動きをするエクササイズのほうが効果が高いと思うケースが多いという事です。
バドミントンやフェンシングのように、肩甲骨を外転させて腕を前方に伸ばす動きが重要な競技に関わってきた経験が影響しているのかもしれません。
まあ、どちらが適切かはケース・バイ・ケースですし、そもそもどちらが良い悪いという問題ではないかもしれません。
それぞれのエクササイズの特徴を把握しておいて、目的に合わせて適切なものを処方するのがベストなんでしょう。
http://kawamorinaoki.jp/?p=175792995
>>482
ボロボロじゃん
ボロボロじゃん
>>486
>まあ、どちらが適切かはケース・バイ・ケースですし、そもそもどちらが良い悪いという問題ではないかもしれません。
それぞれのエクササイズの特徴を把握しておいて、目的に合わせて適切なものを処方するのがベストなんでしょう。
理解できる？
>まあ、どちらが適切かはケース・バイ・ケースですし、そもそもどちらが良い悪いという問題ではないかもしれません。
それぞれのエクササイズの特徴を把握しておいて、目的に合わせて適切なものを処方するのがベストなんでしょう。
理解できる？
489 ：無記無記名：2014/02/10(月) 13:02:18.00 ID:EuzznDQM
ベンチプレスは体幹固定の糞種目
仰向け、ごろ寝、楽ちん姿勢の背もたれあってこその限られた押す力
ベンチで鍛えてもそれを立ち姿勢では生かすのは大変難しい。
もともとBIG3はスクワット、デッドリフト、ミリタリープレスの3種目だった。
これは重量挙げのクリーン＆プレスから由来してる。
一般向けにミリタリーはインクラインへ→そしてベンチプレスへと変わった。
理由は腰への負担、やりやすさ。インクラインはいまいち浸透しなかった。
ゆえに決してベンチプレスが重要というわけではなかったのだ。
アスリートの基礎種目とするならベンチより本来のBIG3であるミリタリーがお勧め
仰向け、ごろ寝、楽ちん姿勢の背もたれあってこその限られた押す力
ベンチで鍛えてもそれを立ち姿勢では生かすのは大変難しい。
もともとBIG3はスクワット、デッドリフト、ミリタリープレスの3種目だった。
これは重量挙げのクリーン＆プレスから由来してる。
一般向けにミリタリーはインクラインへ→そしてベンチプレスへと変わった。
理由は腰への負担、やりやすさ。インクラインはいまいち浸透しなかった。
ゆえに決してベンチプレスが重要というわけではなかったのだ。
アスリートの基礎種目とするならベンチより本来のBIG3であるミリタリーがお勧め
>>488
理解してるから筋肥大目的以外ではベンチプレスより腕立て伏せのほうがいいって言ってるんだけど
理解してるから筋肥大目的以外ではベンチプレスより腕立て伏せのほうがいいって言ってるんだけど
491 ：無記無記名：2014/02/10(月) 13:04:19.39 ID:EuzznDQM
腕立てとベンチはまるで別種目ということを理解してください
ベンチは腕立ての加重上位種目ではありません。
使う筋肉も違います。同一系種目とはなりません。
仰向けとうつ伏せはそれほど違うのです
ベンチは腕立ての加重上位種目ではありません。
使う筋肉も違います。同一系種目とはなりません。
仰向けとうつ伏せはそれほど違うのです
元々のレスはベンチ100kgやってる奴がたったの68kgの自重の腕立て伏せが辛いと言い出した事に付いてだろ
腕立てなんてベンチが全て内包していてベンチをやってれば腕立ては釣行回数出来るようになっているというのだけが事実
腕立てなんてベンチが全て内包していてベンチをやってれば腕立ては釣行回数出来るようになっているというのだけが事実
コアトレーニングみんなしてっか？
>>492
内包できてないしｗｗｗ
内包できてないしｗｗｗ
ああ、まるでベンチプレスだけやってればいいベンチ豚みたいなレスをしてると気付いたな
自重全般に対し、ウエイトトレーニングも全般という大前提だが
自重全般に対し、ウエイトトレーニングも全般という大前提だが
>>490
>腕立て伏せのほうがベンチプレスよりエクササイズとして優れているよ
別の運動、目的を比べて優れてるって言ってますがｗ
エクササイズの意味分かる？
より多くの競技で役に立つエクササイズはベンチより腕立てだよってなら俺は別にツッコミいれないよｗ
>腕立て伏せのほうがベンチプレスよりエクササイズとして優れているよ
別の運動、目的を比べて優れてるって言ってますがｗ
エクササイズの意味分かる？
より多くの競技で役に立つエクササイズはベンチより腕立てだよってなら俺は別にツッコミいれないよｗ
もう一つ
安全面ではベンチプレスと腕立て伏せでは比較にもならん
さらに設備面や実施のしやすさでも比較にならん
安全面ではベンチプレスと腕立て伏せでは比較にもならん
さらに設備面や実施のしやすさでも比較にならん
>>496
エクササイズ【exercise】国語
１ 練習。練習問題。
２ 運動。訓練。
提供元:「デジタル大辞泉」
より多くの競技に役立つと思うから腕立て伏せのほうがベンチプレスより優れていると言ってるんだけど？
これは俺の個人的意見だから君の意見を変えようとは思わない
君との意見の違いがわかればいい
もうツッコミ入れないでね
エクササイズ【exercise】国語
１ 練習。練習問題。
２ 運動。訓練。
提供元:「デジタル大辞泉」
より多くの競技に役立つと思うから腕立て伏せのほうがベンチプレスより優れていると言ってるんだけど？
これは俺の個人的意見だから君の意見を変えようとは思わない
君との意見の違いがわかればいい
もうツッコミ入れないでね
ここ見ていま、5年ぶり位に腕立てやってみた。（ベンチ125kg体重79kg）
100回は余裕だったよ。面倒で途中で止めたｗ
ウエイト始める5年前は30回が限界だったけど。
100回は余裕だったよ。面倒で途中で止めたｗ
ウエイト始める5年前は30回が限界だったけど。
腕立て伏せの負荷の調整方法も知らないのか
知ってるけど、それが何か？
>>498
なんでそんな命令されないと駄目なんだｗ突っ込まれるの嫌なら書き込まなけりゃいいじゃん。
筋肥大を目的にしてる人はベンチプレスの方が優れたエクササイズってことだろｗ人それぞれ目的違うのは理解しとこうよｗ
とりあえず「エクササイズ(効果)」って何ｗ
なんでそんな命令されないと駄目なんだｗ突っ込まれるの嫌なら書き込まなけりゃいいじゃん。
筋肥大を目的にしてる人はベンチプレスの方が優れたエクササイズってことだろｗ人それぞれ目的違うのは理解しとこうよｗ
とりあえず「エクササイズ(効果)」って何ｗ
>>502
運動(エクササイズ)って何らかの効果を求めてやるもんだと思うけど？ｗｗｗ
君がエクササイズとして優れているって発言が理解できないから
腕立て伏せのほうがエクササイズとして効果があると言っただけ
腕立て伏せの効果(ベンチプレスより優れている点)
ベンチプレスより実際の運動に近い
ベンチプレスより肩甲骨周囲が使われる
ベンチプレスより体幹部が使われる
運動(エクササイズ)って何らかの効果を求めてやるもんだと思うけど？ｗｗｗ
君がエクササイズとして優れているって発言が理解できないから
腕立て伏せのほうがエクササイズとして効果があると言っただけ
腕立て伏せの効果(ベンチプレスより優れている点)
ベンチプレスより実際の運動に近い
ベンチプレスより肩甲骨周囲が使われる
ベンチプレスより体幹部が使われる
>>502
アホすぎて理解できないならそう言ってくれよな
アホすぎて理解できないならそう言ってくれよな
>>503
＞腕立て伏せの効果(ベンチプレスより優れている点)
えっ、じゃあ何でベンチするようになって腕立ての回数が伸びたの？
俺、野球と水泳もするんだけど腕立てしてた頃より明らかにパフォーマンス上がったし
＞腕立て伏せの効果(ベンチプレスより優れている点)
えっ、じゃあ何でベンチするようになって腕立ての回数が伸びたの？
俺、野球と水泳もするんだけど腕立てしてた頃より明らかにパフォーマンス上がったし
腕立て伏せの負荷の調整方法やプロトコルを知らないことを自慢されても
>>506
＞腕立て伏せでも負荷をざんぞうできれば達成できることだ
「ざんぞう」？
タイプミス？ゴメン俺あんまり詳しくないんだわ。教えてください。
別に煽ったりしているわけじゃないんで草は無くてもいいよ。
＞腕立て伏せでも負荷をざんぞうできれば達成できることだ
「ざんぞう」？
タイプミス？ゴメン俺あんまり詳しくないんだわ。教えてください。
別に煽ったりしているわけじゃないんで草は無くてもいいよ。
タイプミスすまぬ
ざんぞうではなく、漸増(ぜんぞう)だった
負荷を徐々に増やすことね
ざんぞうではなく、漸増(ぜんぞう)だった
負荷を徐々に増やすことね
段々目的の分からない流れになってきたな
寝転んで楽チンなバーベルベンチの方が腕立て伏せより見返りが大きい
特に断りがない限り目的は筋肥大
これでいいじゃないか
これでいいじゃないか
>>509
tnx
tnx
>>511-512
もちろん君らはそれでかまわない
肥大させればいいのならそれでいいだろう
>>486のような理由からそうは思わない人もいるということだ
上半身のプレスは、インクラインダンベルベンチプレスとディップスとショルダープレスとプッシュアップ系から2種目選んで回している
バーベルベンチプレスは今はやらない
胸ばかり鍛えてもカッコ悪いしめんどくさいし混むから
もちろん君らはそれでかまわない
肥大させればいいのならそれでいいだろう
>>486のような理由からそうは思わない人もいるということだ
上半身のプレスは、インクラインダンベルベンチプレスとディップスとショルダープレスとプッシュアップ系から2種目選んで回している
バーベルベンチプレスは今はやらない
胸ばかり鍛えてもカッコ悪いしめんどくさいし混むから
>>499
ベンチで100キロ以上上げる奴だと自重の腕立てでは負荷はないだろうな。
ベンチで100キロ以上上げる奴だと自重の腕立てでは負荷はないだろうな。
ジムいくよりサーフィンいった方が筋肉がつくんだが。
どういうこと。
どういうこと。
521 ：無記無記名：2014/02/10(月) 18:04:24.32 ID:ecqeUaPR
なんか目的を切り分けられないアホが平日の昼間から暴れてたみたいだなｗ
腕立ては自重トレの宿命的に負荷を増やすことに限界があるから、筋肥大には
不向き。出力の向上にも不向き。そんだけの現実を理解できないとか
知的障害過ぎるｗ
別に軍隊みたいに全身の筋持久力のトレーニングの一環としてやるなら
優れてるんじゃねーのとは思うが目的が全然違う。
>>520が完全に正論だろうな。逆に目的も定めずにエクササイズとして
優れてるニダとか言っても何の議論にもならんだろｗ
>>515
胸囲はぶっちゃけ骨格に依存するからなんとも言えん。鍛え上げて筋肉量
もあるけど微妙な人もいるし、逆にそうでもないのに大きい人もいる。
あと筋肉量の問題についても、胸筋も小さくはないが、むしろ背中の
占める割合が大きい。胸囲で比較するならな。だから骨格によっても、
背中種目の力の入れ具合でもかなり大幅に変わるので何の参考にもならん
と思うよ。
腕立ては自重トレの宿命的に負荷を増やすことに限界があるから、筋肥大には
不向き。出力の向上にも不向き。そんだけの現実を理解できないとか
知的障害過ぎるｗ
別に軍隊みたいに全身の筋持久力のトレーニングの一環としてやるなら
優れてるんじゃねーのとは思うが目的が全然違う。
>>520が完全に正論だろうな。逆に目的も定めずにエクササイズとして
優れてるニダとか言っても何の議論にもならんだろｗ
>>515
胸囲はぶっちゃけ骨格に依存するからなんとも言えん。鍛え上げて筋肉量
もあるけど微妙な人もいるし、逆にそうでもないのに大きい人もいる。
あと筋肉量の問題についても、胸筋も小さくはないが、むしろ背中の
占める割合が大きい。胸囲で比較するならな。だから骨格によっても、
背中種目の力の入れ具合でもかなり大幅に変わるので何の参考にもならん
と思うよ。
522 ：無記無記名：2014/02/10(月) 18:09:30.53 ID:ecqeUaPR
大体>>514の知的障害過ぎる点として
＞インクラインダンベルベンチプレスとディップスとショルダープレスと
インクラインダンベルベンチとか言ってる時点でもう語るに落ちてるだろ。
超近似種目じゃねーか。そらダンベルベンチならバーベルベンチと鍛える
部位は極めて近いから、ベンチプレスの否定にならんだろ。アホかと。
俺もボリュームよりは見た目の造形重視だからメイン種目はインクライン
ダンベルプレスだよｗ
＞インクラインダンベルベンチプレスとディップスとショルダープレスと
インクラインダンベルベンチとか言ってる時点でもう語るに落ちてるだろ。
超近似種目じゃねーか。そらダンベルベンチならバーベルベンチと鍛える
部位は極めて近いから、ベンチプレスの否定にならんだろ。アホかと。
俺もボリュームよりは見た目の造形重視だからメイン種目はインクライン
ダンベルプレスだよｗ
>>503
ベンチより効果的と言ってもどれも中途半端な効果だとも言えるわなｗただひたすら筋肥大すりゃいいって人にとっちゃ実際の運動やら肩甲骨の動きやら体幹やら余計な効果だろ。もっと言えば競技によっては腕立てもベンチもやらない競技だってあるだろｗ
わざわざ腕立てで体幹鍛えなくても他のエクササイズで効率よく鍛えることもできるｗ
違うエクササイズを比べて目的も書かずどっちが優れてるってのが馬鹿げてるって言ってんの。
もう面倒だからこれ以上書かない。
ベンチより効果的と言ってもどれも中途半端な効果だとも言えるわなｗただひたすら筋肥大すりゃいいって人にとっちゃ実際の運動やら肩甲骨の動きやら体幹やら余計な効果だろ。もっと言えば競技によっては腕立てもベンチもやらない競技だってあるだろｗ
わざわざ腕立てで体幹鍛えなくても他のエクササイズで効率よく鍛えることもできるｗ
違うエクササイズを比べて目的も書かずどっちが優れてるってのが馬鹿げてるって言ってんの。
もう面倒だからこれ以上書かない。
524 ：無記無記名：2014/02/10(月) 18:42:29.41 ID:ecqeUaPR
ただ、馬鹿の一つ覚えみたいに軍隊で取り入れてるから優れてるニダとか
部活動で取り入れてるから優れてるニダみたいなこと言い出すアホがいる
わけだが、根本的な問題として目的の違い（筋持久力等の練成）以外にも
軍隊とか部活動とかは、比較的限られた予算で大人数の練成してる
都合もあるからな。メニュー構成には。
全員を遊ばせる余地なく鍛えるだけの器材を用意できない、あるいは
みんな別々のメニューでローテーションさせるほど指導者・監督者の
数を用意できないって運営上の都合もあって、みんなで一斉に腕立て
伏せとかが基本メニューになってる側面もあるのは理解した
上で述べるべきだろう。
部活動で取り入れてるから優れてるニダみたいなこと言い出すアホがいる
わけだが、根本的な問題として目的の違い（筋持久力等の練成）以外にも
軍隊とか部活動とかは、比較的限られた予算で大人数の練成してる
都合もあるからな。メニュー構成には。
全員を遊ばせる余地なく鍛えるだけの器材を用意できない、あるいは
みんな別々のメニューでローテーションさせるほど指導者・監督者の
数を用意できないって運営上の都合もあって、みんなで一斉に腕立て
伏せとかが基本メニューになってる側面もあるのは理解した
上で述べるべきだろう。
https://www.youtube.com/watch?v=MD6IjBUDFhc&list=TLab4rSm1VWu2lRezOWzfPiPeCNDeoXxbQ
この人くらいになるには何年かかりますか？
この人くらいになるには何年かかりますか？
526 ：無記無記名：2014/02/10(月) 18:55:12.70 ID:bm96j4l4
ベンチと腕立てはターゲット筋が違う
いい加減同一系種目で比較するのはやめたら？
腕立てはベンチの代わりにならない
ベンチは腕立ての代わりにはならない
大胸筋肥大ならベンチプレスが効果的
広範囲に体幹強化なら腕立てが効果的
いい加減同一系種目で比較するのはやめたら？
腕立てはベンチの代わりにならない
ベンチは腕立ての代わりにはならない
大胸筋肥大ならベンチプレスが効果的
広範囲に体幹強化なら腕立てが効果的
527 ：無記無記名：2014/02/10(月) 18:57:10.90 ID:bm96j4l4
Q：腕立てとベンチはどっちが優れてる？
A：どっちも優れてるんだよ
ベンチは腕立ての上位種目ではない
これを理解してほしい
A：どっちも優れてるんだよ
ベンチは腕立ての上位種目ではない
これを理解してほしい
まぁ流石に丸一日続くのはかんべんして欲しいところだな
自重の地獄のようなトレーニングが三日坊主でまったく続かない人も
ウエイトは楽ちんでハマる
自分にあったのを見つければいいよ
自重の地獄のようなトレーニングが三日坊主でまったく続かない人も
ウエイトは楽ちんでハマる
自分にあったのを見つければいいよ
529 ：無記無記名：2014/02/10(月) 19:07:00.27 ID:6QHzrrBZ
腕立ては自重だから同じ１０回でも体が大きな人は可哀想
学生時代はこんな不平等気づかなかったけどな
学生時代はこんな不平等気づかなかったけどな
531 ：無記無記名：2014/02/10(月) 19:19:28.05 ID:6QHzrrBZ
サーフィンボードが２０kgぐらいのやつ使ってるんじゃね？
通常の腕立てで体幹なんか大して鍛えられるかよｗ
片手腕立てならともかく
自重トレ以外でも片手ダンベルベンチプレスやワンハンドケーブルチェストプレスのが
腕立てよりよっぽど体幹鍛えられる
あとビルダーの相川が指導してるハンドボールのチームは尻上げでベンチやってたな
全身を使って押す感覚をつけさせるためだろうな
ウ板じゃ馬鹿にされてるベンチプレスもやり方次第で十分スポーツに活かせる種目になる
片手腕立てならともかく
自重トレ以外でも片手ダンベルベンチプレスやワンハンドケーブルチェストプレスのが
腕立てよりよっぽど体幹鍛えられる
あとビルダーの相川が指導してるハンドボールのチームは尻上げでベンチやってたな
全身を使って押す感覚をつけさせるためだろうな
ウ板じゃ馬鹿にされてるベンチプレスもやり方次第で十分スポーツに活かせる種目になる
533 ：無記無記名：2014/02/10(月) 19:20:55.42 ID:6QHzrrBZ
尻あげてベンチやったら腰の負担が半端ない
ただのアホだろ そんな事させるの
ただのアホだろ そんな事させるの
534 ：無記無記名：2014/02/10(月) 19:22:16.75 ID:ecqeUaPR
もーやめよーよー
537 ：無記無記名：2014/02/10(月) 19:28:08.19 ID:6QHzrrBZ
体幹鍛えたいなら高重量のサイドベンドやロシアンツイスト、グッドモーニングやればいい
俺はそれやってるからベンチは普通にベタ寝でやってる
>>537
そのチームに言ってくれｗ
アイアンマンかトレーニングマガジンかどっちかのはずだｗ
俺はそれやってるからベンチは普通にベタ寝でやってる
>>537
そのチームに言ってくれｗ
アイアンマンかトレーニングマガジンかどっちかのはずだｗ
539 ：無記無記名：2014/02/10(月) 19:31:38.69 ID:6QHzrrBZ
俺は中学時代にうさぎとびを体育でやらされたから同級生にうさぎとびって
きついだけで何の効果もないらしいよといった
同級生にじゃなんでやらされるんだよってブチ切れられたｗｗｗ
今はうさぎ跳びなんて効果がない筋トレって皆知ってるが昔は馬鹿な奴が色々やらすから困ったもんだ
きついだけで何の効果もないらしいよといった
同級生にじゃなんでやらされるんだよってブチ切れられたｗｗｗ
今はうさぎ跳びなんて効果がない筋トレって皆知ってるが昔は馬鹿な奴が色々やらすから困ったもんだ
>>519
30年波乗りしてて、ここ２年ジムで筋トレもしてるけど
広背筋、大胸筋、三角筋あたりはパドリングでかなり鍛えられるのは確かだね。
実際コアなサーファーは身体バキバキなのが多い。
しかし筋トレじゃないと追い込める筋肉も沢山あるんだよね～
30年波乗りしてて、ここ２年ジムで筋トレもしてるけど
広背筋、大胸筋、三角筋あたりはパドリングでかなり鍛えられるのは確かだね。
実際コアなサーファーは身体バキバキなのが多い。
しかし筋トレじゃないと追い込める筋肉も沢山あるんだよね～
三頭筋の鍛え方って主に何をやればいい？
542 ：無記無記名：2014/02/10(月) 20:34:41.87 ID:SGMiaDQn
>>532
ベンチ系種目では体幹（幹、脊椎を支える部分）は強くならないよ
背もたれで固定してるから
それと大胸筋は体幹は支えない、大胸筋は上腕骨（枝）を支える筋肉
ウエイト使って体幹強化したいなら立ち姿勢の種目やるべき
ベンチ系種目では体幹（幹、脊椎を支える部分）は強くならないよ
背もたれで固定してるから
それと大胸筋は体幹は支えない、大胸筋は上腕骨（枝）を支える筋肉
ウエイト使って体幹強化したいなら立ち姿勢の種目やるべき
543 ：無記無記名：2014/02/10(月) 20:36:09.79 ID:SGMiaDQn
ちなみに負荷を全身に逃がしたパワリフスタイルのベンチプレスで体幹強化するくらいなら
立ってスクワットやデッドやった方がはるかに効率いい。
ベンチは大胸筋を鍛えるもの。
立ってスクワットやデッドやった方がはるかに効率いい。
ベンチは大胸筋を鍛えるもの。
544 ：無記無記名：2014/02/10(月) 21:45:15.11 ID:+JiHVWPt
か、
>>521
アホはプライオとして腕立て伏せやること知らんからな
アホはプライオとして腕立て伏せやること知らんからな
547 ：無記無記名：2014/02/10(月) 21:47:53.94 ID:+JiHVWPt
忙しかったりしてトレできない時とか、
軽いストレッチレベルの筋トレでも続けていれば筋肉は落ちにくくなる？
軽いストレッチレベルの筋トレでも続けていれば筋肉は落ちにくくなる？
結局ベンチは重量が下がってもべたねでやった方がよいのですか？
ここのニワカより腕立て伏せをやってるトップコーチやトップアスリートを信じるわ
プッシュアップバー使えば効果も上がる
552 ：無記無記名：2014/02/10(月) 21:59:44.50 ID:s4RBdoZW
>>549
そのトップアスリートが誰か教えて
そのトップアスリートが誰か教えて
553 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:00:11.09 ID:NMsFlsJs
全体の筋肉を落とさず、腹の脂肪だけ落として腹筋割りたいんですが
どうすればよいでしょうか？
走って腹以外の肉もおちてガリガリにはなりたくないのです
どうすればよいでしょうか？
走って腹以外の肉もおちてガリガリにはなりたくないのです
554 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:00:57.77 ID:6QHzrrBZ
うさぎとびって何に効果あるの？
555 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:01:37.15 ID:6QHzrrBZ
>>533 手術しかないな
557 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:05:25.74 ID:SGMiaDQn
558 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:06:28.48 ID:+JiHVWPt
547に答えて
559 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:06:47.26 ID:s4RBdoZW
560 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:19:11.46 ID:ho8Pjme/
561 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:32:27.56 ID:s4RBdoZW
>>560
キミはスポーツ板に移動した方がいいよ
キミはスポーツ板に移動した方がいいよ
スポーツ板では雑魚扱いされるから
564 ：無記無記名：2014/02/10(月) 22:59:25.37 ID:CKD7lXP7
565 ：無記無記名：2014/02/10(月) 23:12:05.79 ID:s4RBdoZW
トップアスリートと同じ生活サイクルできるか訳でもなかろうに
あれこれ自分に都合のいい情報集めてる暇あるならジムでバーベルかマシンでトレーニングすりゃいいのに
アスリートアスリートって連呼しても本人はアスリートじゃないやんけ
あれこれ自分に都合のいい情報集めてる暇あるならジムでバーベルかマシンでトレーニングすりゃいいのに
アスリートアスリートって連呼しても本人はアスリートじゃないやんけ
566 ：無記無記名：2014/02/10(月) 23:17:09.08 ID:SGMiaDQn
>>564
バックバイセップスポーズは素人には難しい
背中が上手く収縮できない、同時に腕も収縮、
同時にカーフ、ハムケツも収縮させるという
結構難易度高いよ。
ただしポージングはかなり運動になる
簡単に見えて難しく、体力も使う
バックバイセップスポーズは素人には難しい
背中が上手く収縮できない、同時に腕も収縮、
同時にカーフ、ハムケツも収縮させるという
結構難易度高いよ。
ただしポージングはかなり運動になる
簡単に見えて難しく、体力も使う
567 ：無記無記名：2014/02/10(月) 23:20:16.06 ID:ecqeUaPR
>>560
頭弱すぎだろ底辺ｗ
目的も不明なわけだが。それこそアップ目的、ストレッチ目的、
筋持久力の向上目的と色々あるわけだが。
そらそれこそ数十分に渡ってパフォーマンスを発揮する必要が
ある球技の選手なら、超ハイレップのトレーニングも必要性が
あるだろうし、それなら腕立ても選択の範囲だろ。
やっぱりお前はトレーニングには各々目的があるってことを
理解できるオツムがないんだなｗ
どっちがアホニワカなんだか（苦笑
頭弱すぎだろ底辺ｗ
目的も不明なわけだが。それこそアップ目的、ストレッチ目的、
筋持久力の向上目的と色々あるわけだが。
そらそれこそ数十分に渡ってパフォーマンスを発揮する必要が
ある球技の選手なら、超ハイレップのトレーニングも必要性が
あるだろうし、それなら腕立ても選択の範囲だろ。
やっぱりお前はトレーニングには各々目的があるってことを
理解できるオツムがないんだなｗ
どっちがアホニワカなんだか（苦笑
568 ：無記無記名：2014/02/10(月) 23:24:15.96 ID:ecqeUaPR
だいたいそんなこと言い出したらプロ野球選手でもベンチ
やる奴はやるし、もっと言えば柔道選手とかアマレスの選手
なんかはほぼ高確率でメイントレーニングにベンチをメニューとして
組み込んでるが。アスリートがやるからエクササイズとして優れてる
とかオツムの足りなさ丸出しで笑うしかない。
それぞれに目的があるんだよ。
そらまあ腕使って押したら反則の競技で熱心にベンチやる奴は
いないだろ。当たり前。
やる奴はやるし、もっと言えば柔道選手とかアマレスの選手
なんかはほぼ高確率でメイントレーニングにベンチをメニューとして
組み込んでるが。アスリートがやるからエクササイズとして優れてる
とかオツムの足りなさ丸出しで笑うしかない。
それぞれに目的があるんだよ。
そらまあ腕使って押したら反則の競技で熱心にベンチやる奴は
いないだろ。当たり前。
569 ：無記無記名：2014/02/10(月) 23:28:07.62 ID:ecqeUaPR
>>545
あれ？アホはベンチより腕立ての方がエクササイズとして
優れているニダって結論じゃなかったっけか？ｗ
主目的がそれぞれ違って、各々目的に沿ったチョイスをすれば
良いって話なら、みんな同じこと言ってるわけで何の問題も
ないだろ。アホは議論の途中で自分の当初の主張すら見失うんだなｗ
そうそう。結論としてどっちが優れてるって話じゃないんだよ（苦笑
あれ？アホはベンチより腕立ての方がエクササイズとして
優れているニダって結論じゃなかったっけか？ｗ
主目的がそれぞれ違って、各々目的に沿ったチョイスをすれば
良いって話なら、みんな同じこと言ってるわけで何の問題も
ないだろ。アホは議論の途中で自分の当初の主張すら見失うんだなｗ
そうそう。結論としてどっちが優れてるって話じゃないんだよ（苦笑
570 ：無記無記名：2014/02/10(月) 23:36:00.99 ID:nZil5J0z
なんか、↑こいつ うっとうしいｗ
一人で笑っててきもちわりぃ
一人で笑っててきもちわりぃ
572 ：無記無記名：2014/02/11(火) 00:10:12.56 ID:fXCV863/
ウッズ、体鍛えすぎて？不調 元コーチ「大きなミス」 2014年2月10日11時00分
ゴルフ界のスーパースター、タイガー・ウッズ（米）が今季、１９９６年のプロ転向以来、
最悪のスタートを切った。原因について「オフの間に鍛えすぎた肉体」との声が出始めている。
http://www.asahi.com/articles/ASG284VF6G28UTQP018.html
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20140208002156_comm.jpg
ゴルフ界のスーパースター、タイガー・ウッズ（米）が今季、１９９６年のプロ転向以来、
最悪のスタートを切った。原因について「オフの間に鍛えすぎた肉体」との声が出始めている。
http://www.asahi.com/articles/ASG284VF6G28UTQP018.html
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20140208002156_comm.jpg
そして調子を上げていったら「オフの間に鍛えこんだ成果」と書きだす
筋肥大目標でトレーニングしてますが、こんなメニューでやってるんですがどうでしょうか？
レッグエクステンション
レッグカール
ラットプルダウン(37kgと余裕のある重量でフォーム重視)
チェストプレス
ローイングトーソ
ショルダープレス
アームカール
アームエクステンション
アブドミナル
ローワーバック
サイドプランク 75sec左右
回数は全て10回×3セットです。各セットごとに一段階ずつ重さを下げています。ラットプルダウンのみ37kg固定でしています。
強度はラットプルダウン以外は限界だと思います。
レッグエクステンション
レッグカール
ラットプルダウン(37kgと余裕のある重量でフォーム重視)
チェストプレス
ローイングトーソ
ショルダープレス
アームカール
アームエクステンション
アブドミナル
ローワーバック
サイドプランク 75sec左右
回数は全て10回×3セットです。各セットごとに一段階ずつ重さを下げています。ラットプルダウンのみ37kg固定でしています。
強度はラットプルダウン以外は限界だと思います。
576 ：無記無記名：2014/02/11(火) 00:19:44.12 ID:W1vbomcq
>>575
最悪
最悪
>>575
これは酷い・・・
これは酷い・・・
>>57
うーんだね
うーんだね
…だね
プッシュアップバーを使って腕立てをすると使わないのとでは何が変わるんですか？
wiki
583 ：無記無記名：2014/02/11(火) 00:44:06.35 ID:W1vbomcq
>>580
スポーツ目的ではなくて、純粋な全身の筋肥大が目的ならという前提で話す。
重量を見る限り、初心者のようだから、トレ歴が1年以内なら、基本は一部位に一種目で十分。
よって、ローイングトーソとロワーバックは不要。あとサイドプランクなんてマニアックな種目も不要。
オススメの基本メニューは、
1：レッグプレス一セット
2：レッグエクステンション一セット
3：レッグカール一セット
4：チェストプレス一セット
5：ラットプルダウン一セット
6：ショルダープレス一セット
7：アームカール一セット
8：アームエクステンション一セット
9：アブドミナル二セット
合計：10セット 種目間休息・セット間休息 共に3分。 合計約一時間
これを、月・木とかの週二回する。これが理想。
順番も厳守すること。
スポーツ目的ではなくて、純粋な全身の筋肥大が目的ならという前提で話す。
重量を見る限り、初心者のようだから、トレ歴が1年以内なら、基本は一部位に一種目で十分。
よって、ローイングトーソとロワーバックは不要。あとサイドプランクなんてマニアックな種目も不要。
オススメの基本メニューは、
1：レッグプレス一セット
2：レッグエクステンション一セット
3：レッグカール一セット
4：チェストプレス一セット
5：ラットプルダウン一セット
6：ショルダープレス一セット
7：アームカール一セット
8：アームエクステンション一セット
9：アブドミナル二セット
合計：10セット 種目間休息・セット間休息 共に3分。 合計約一時間
これを、月・木とかの週二回する。これが理想。
順番も厳守すること。
>>567-569
まあ俺は腕立て伏せを今後もやるだろうよ
トップアスリートもやるだろうし
ベンチプレスはめんどくさいからやってないけど気が向いたら再開する
アホが何を言っても腕立て伏せはなくならんよ
>>568
＞そらまあ腕使って押したら反則の競技で熱心にベンチやる奴は
＞いないだろ。当たり前。
これはアホすぎて絶句だわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ俺は腕立て伏せを今後もやるだろうよ
トップアスリートもやるだろうし
ベンチプレスはめんどくさいからやってないけど気が向いたら再開する
アホが何を言っても腕立て伏せはなくならんよ
>>568
＞そらまあ腕使って押したら反則の競技で熱心にベンチやる奴は
＞いないだろ。当たり前。
これはアホすぎて絶句だわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
アホと戦うわｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>583
なるほど、確かに種目数は多いなーとは思ってました。
あと３つ質問に答えてもらってもいいですかね？
①なぜレッグプレスを追加したんですか？
②なぜ一種目のセット数を１にしたんですか？また腹筋だけ２の理由も知りたいです。
③負荷はその10回で限界になるように、今よりも負荷を高くした方がいいんですか？
よろしくお願いします。
なるほど、確かに種目数は多いなーとは思ってました。
あと３つ質問に答えてもらってもいいですかね？
①なぜレッグプレスを追加したんですか？
②なぜ一種目のセット数を１にしたんですか？また腹筋だけ２の理由も知りたいです。
③負荷はその10回で限界になるように、今よりも負荷を高くした方がいいんですか？
よろしくお願いします。
こいつ、誰も腕立て否定してないのにニワカがどうのこうのとか言い出して腕立てゴリ押ししまくる奴だよ
ディップススレにまで出張して腕立て推ししたり
筋肥大目的のベンチの話にに、ベンチは体を固定して云々だから役に立たないだの
一言で言うとキチガイ
ディップススレにまで出張して腕立て推ししたり
筋肥大目的のベンチの話にに、ベンチは体を固定して云々だから役に立たないだの
一言で言うとキチガイ
>>587
横だけどセット間の休憩は1分で十分
3分も休憩してたら時間がかかるだけ
この板のニワカはインターバル長いの大好きだけど
初心者は1セットでもいい
レッグプレスは多関節種目だからしっかりやってね
あとサイドプランクは優秀な種目だから外す必要はないよ
ローワーバックは自重バックエクステンションに置き換えるといいと思う
ダラダラと休憩とってる間にできてしまうｗｗｗ
両方ともマシンでは鍛えにくいスタビライザーを鍛えられる
横だけどセット間の休憩は1分で十分
3分も休憩してたら時間がかかるだけ
この板のニワカはインターバル長いの大好きだけど
初心者は1セットでもいい
レッグプレスは多関節種目だからしっかりやってね
あとサイドプランクは優秀な種目だから外す必要はないよ
ローワーバックは自重バックエクステンションに置き換えるといいと思う
ダラダラと休憩とってる間にできてしまうｗｗｗ
両方ともマシンでは鍛えにくいスタビライザーを鍛えられる
自分で貼っておいて
＞ まあ、どちらが適切かはケース・バイ・ケースですし、そもそもどちらが良い悪いという問題ではないかもしれません。
＞ それぞれのエクササイズの特徴を把握しておいて、目的に合わせて適切なものを処方するのがベストなんでしょう
が読めんアホｗ
じゃなくてキチガイ
＞ まあ、どちらが適切かはケース・バイ・ケースですし、そもそもどちらが良い悪いという問題ではないかもしれません。
＞ それぞれのエクササイズの特徴を把握しておいて、目的に合わせて適切なものを処方するのがベストなんでしょう
が読めんアホｗ
じゃなくてキチガイ
592 ：無記無記名：2014/02/11(火) 01:08:34.07 ID:W1vbomcq
>>587
①レッグプレスはレッグエクステンションと違って、尻や太ももの付け根まで鍛えられるから。
②それぞれを２セット以上やると、１回のトレーニング時間がかかりすぎるし、
限界までやっているなら、そこまでの体力は無いはず。初心者のうちは、筋肉痛に慣れる意味でも
一セットで十分。
③腹筋だけは、一セットだけで効かせるのが難しいから。
やってみると分かるが、腹筋が痛くなるくらいに効くのは２セット目以降からだから。
①レッグプレスはレッグエクステンションと違って、尻や太ももの付け根まで鍛えられるから。
②それぞれを２セット以上やると、１回のトレーニング時間がかかりすぎるし、
限界までやっているなら、そこまでの体力は無いはず。初心者のうちは、筋肉痛に慣れる意味でも
一セットで十分。
③腹筋だけは、一セットだけで効かせるのが難しいから。
やってみると分かるが、腹筋が痛くなるくらいに効くのは２セット目以降からだから。
594 ：無記無記名：2014/02/11(火) 01:12:02.43 ID:W1vbomcq
一番のオススメは、マシンでやってるんだから、一セットの時間を計ることだが、
そこまでするのはメンドクサイと思えば、一セットの回数は
12回を最低回数とし、15回できるようになったら、2.5kg重量を上げていくことをオススメする。
ほとんどの人は、一セットの時間が短いから、12回を最低回数に設定するのがベスト。
そこまでするのはメンドクサイと思えば、一セットの回数は
12回を最低回数とし、15回できるようになったら、2.5kg重量を上げていくことをオススメする。
ほとんどの人は、一セットの時間が短いから、12回を最低回数に設定するのがベスト。
>>592,594
丁寧にありがとうございます。
レッグプレス調べたら大澱筋とかにも効くみたいですね。試してみます。
じゃあ負荷挙げて１セットで試してみます。腹筋は確かになかなか痛くならないですね。
プランと重量の見直しをしてみます、ありがとうございました。
丁寧にありがとうございます。
レッグプレス調べたら大澱筋とかにも効くみたいですね。試してみます。
じゃあ負荷挙げて１セットで試してみます。腹筋は確かになかなか痛くならないですね。
プランと重量の見直しをしてみます、ありがとうございました。
>>595
バックエクステンションは、腰背部、臀筋群、ハムストリングスなど背面のポステリアキネティックチェーンを鍛えられるヒップヒンジの優秀な種目
腰部ではなく、臀筋とハムストリングスで股関節を伸展させることをマスターする
ローワーバックは座位(ほとんどのマシンはここが問題てんだが)だから臀筋とハムストリングスがほとんど使えない
あとロータリートルソーは、この動画のような種目に置き換えて実施するといいと思う
http://youtu.be/X59_4RrU_aA
これらの種目をダラダラ休憩してるヒマがあるならやったほうがいい
バックエクステンションは、腰背部、臀筋群、ハムストリングスなど背面のポステリアキネティックチェーンを鍛えられるヒップヒンジの優秀な種目
腰部ではなく、臀筋とハムストリングスで股関節を伸展させることをマスターする
ローワーバックは座位(ほとんどのマシンはここが問題てんだが)だから臀筋とハムストリングスがほとんど使えない
あとロータリートルソーは、この動画のような種目に置き換えて実施するといいと思う
http://youtu.be/X59_4RrU_aA
これらの種目をダラダラ休憩してるヒマがあるならやったほうがいい
>>598
俺のお勧めは(一日で全身やるなら)
ラットプルダウン3セット
ワンハンドロウ2セット
チェストプレス3セット
サイドレイズ3セット
バックスクワット3セット
クランチ3セット
1時間あれば終わる
ワンロウとサイドレイズは省いても構わない
俺のお勧めは(一日で全身やるなら)
ラットプルダウン3セット
ワンハンドロウ2セット
チェストプレス3セット
サイドレイズ3セット
バックスクワット3セット
クランチ3セット
1時間あれば終わる
ワンロウとサイドレイズは省いても構わない
600 ：無記無記名：2014/02/11(火) 01:56:00.82 ID:X5yn9W7p
腹筋を割りたいのですがどうすればよいでしょうか
腹だけ餓鬼みたいにでてます
腹だけ餓鬼みたいにでてます
601 ：無記無記名：2014/02/11(火) 01:57:13.23 ID:szI4xKn3
餓鬼は無理じゃね？
餓鬼みたいにってか餓鬼だろ
胸から上は赤鬼
深夜から早朝にかけてウェイト板が盛り上がるのは、トレーニーは睡眠時間が短い方が良いと言う通説からでしょうか？
>>584
誰も腕立ての否定なんてしてないけど、誰と戦ってんの基地外ｗ
胸部の筋肥大目的なら効率が悪いし、そもそも強度を上げにくいので
ある程度やった時点でほとんど意味がなくなる。誰もそれだけの話
しかしてないんだけどｗ
それぞれ主目的があるはずだからそれに沿って腕立てをチョイスする
のは誰も否定せんよ。例えば全身的な筋持久力向上メニューとして
腕立て200回目指しても良いだろうし、それができればたしかにたいした
筋持久力だわ。ただそれを鍛える目的は？って聞いてるだけ。
まあ無職引きこもりのお前には関係ない話だったなｗ
例えばメインに据えている競技種目があってあくまで、その目的のための
筋力トレーニングだったらそっちの板に常駐すれば良いだけの話だしなｗ
誰も腕立ての否定なんてしてないけど、誰と戦ってんの基地外ｗ
胸部の筋肥大目的なら効率が悪いし、そもそも強度を上げにくいので
ある程度やった時点でほとんど意味がなくなる。誰もそれだけの話
しかしてないんだけどｗ
それぞれ主目的があるはずだからそれに沿って腕立てをチョイスする
のは誰も否定せんよ。例えば全身的な筋持久力向上メニューとして
腕立て200回目指しても良いだろうし、それができればたしかにたいした
筋持久力だわ。ただそれを鍛える目的は？って聞いてるだけ。
まあ無職引きこもりのお前には関係ない話だったなｗ
例えばメインに据えている競技種目があってあくまで、その目的のための
筋力トレーニングだったらそっちの板に常駐すれば良いだけの話だしなｗ
>>587
そもそも回数の考え方が基本的に間違っている。
10回3セットってのは10回3セットこなすことが目的ではなくて、
逆に3セットこなせないことが目的。少なくとも3セット目で
10回こなして終わるようでは、今の重量は10repより軽い
設定になっているってことで一般的に重量かセット回数を
増やす必要がある状態。
回数管理のやり方は人それぞれだけど、初級者にとって分かりやすい
のはとにかく1セット目できちんと10repに相当する設定重量を探る
ことかな。
必然的に2セット目以降、特に3セット目は確実に10回はできずに潰れる
ことになる。
メニューみたところマシーン種目がメインの用だから、安心して潰れられる
のでそれで良いかと。
設定重量の上げ方は人それぞれで、俺は1セット目のレプ数を伸ばしていって
（だいたい設定を上げた直後は事実上8repとか9repの重量になってることが多い）
12repになったら次のステップに進むようにしてる。各セットは基本潰れるまでやる。
逆に回数固定で例えば1セット目10回スタートでで、当初は8回とか9回で
潰れていた2セット目,3セット目も安定して10回こなせるようになったら
今の使用重量は10repではなくなったと判断して、次に移行する人もいる。
その点はどちらの設定方法が正しいとは言わんが、少なくとも3セットで
組んで3セット目に余裕残して終わっているとセットを組んでる意味がない。
下手すると1セット設定でもとりあえず挙がらなくなるまで挙げるって方
がまだしも効果的・時間の無駄ですってことになりかねないので注意。
そもそも回数の考え方が基本的に間違っている。
10回3セットってのは10回3セットこなすことが目的ではなくて、
逆に3セットこなせないことが目的。少なくとも3セット目で
10回こなして終わるようでは、今の重量は10repより軽い
設定になっているってことで一般的に重量かセット回数を
増やす必要がある状態。
回数管理のやり方は人それぞれだけど、初級者にとって分かりやすい
のはとにかく1セット目できちんと10repに相当する設定重量を探る
ことかな。
必然的に2セット目以降、特に3セット目は確実に10回はできずに潰れる
ことになる。
メニューみたところマシーン種目がメインの用だから、安心して潰れられる
のでそれで良いかと。
設定重量の上げ方は人それぞれで、俺は1セット目のレプ数を伸ばしていって
（だいたい設定を上げた直後は事実上8repとか9repの重量になってることが多い）
12repになったら次のステップに進むようにしてる。各セットは基本潰れるまでやる。
逆に回数固定で例えば1セット目10回スタートでで、当初は8回とか9回で
潰れていた2セット目,3セット目も安定して10回こなせるようになったら
今の使用重量は10repではなくなったと判断して、次に移行する人もいる。
その点はどちらの設定方法が正しいとは言わんが、少なくとも3セットで
組んで3セット目に余裕残して終わっているとセットを組んでる意味がない。
下手すると1セット設定でもとりあえず挙がらなくなるまで挙げるって方
がまだしも効果的・時間の無駄ですってことになりかねないので注意。
長文でバカ丸出し
三角筋鍛えるのにはサイドレイズとショルダープレスどっちが効果が高い？
肩は1種目じゃダメだろ
どっちもやれ
どっちもやれ
ジム入会ししたら練習メニューとかって作ってくれるんですか？
>>612
俺は作ってくれなかったよ。最初から自分で勝手にやってたし。
俺は作ってくれなかったよ。最初から自分で勝手にやってたし。
>>610
つまり盛り上がった肩作るにはショルダーが必須という事ね？
つまり盛り上がった肩作るにはショルダーが必須という事ね？
>>612
街のジムじゃ最初じーさんばーさんがやるどうでもいいメニュー作ってくれるだけ。
街のジムじゃ最初じーさんばーさんがやるどうでもいいメニュー作ってくれるだけ。
616 ：無記無記名：2014/02/11(火) 08:58:49.18 ID:szI4xKn3
練習メニュー作ってくれるよ
今はどこのジムでも最初ついてくれるんじゃないかな？その時に目的言えば
どのマシンやればいいか教えてくれると思う
今はどこのジムでも最初ついてくれるんじゃないかな？その時に目的言えば
どのマシンやればいいか教えてくれると思う
617 ：無記無記名：2014/02/11(火) 08:59:54.37 ID:SPPH6tXC
>>608
またお前か。
初級者に丁寧に解説するんだから普通に長文になるだろｗ
元々そのためのスレだしな。
お前には関係ない話題なんだからいちいち絡んでこないで黙って腕立て
に勤しんでろよ低脳。
散々馬鹿にされて、よっぽど悔しかったんだな（爆笑
またお前か。
初級者に丁寧に解説するんだから普通に長文になるだろｗ
元々そのためのスレだしな。
お前には関係ない話題なんだからいちいち絡んでこないで黙って腕立て
に勤しんでろよ低脳。
散々馬鹿にされて、よっぽど悔しかったんだな（爆笑
>>612
会員制のフィットネスクラブなら普通は作ってくれる。
ただ、フィットネスクラブのイントラは特別な専門家でもなんでもなくて、
普通に職場研修ちょっと受けただけで実戦配備ってケースもあるので
質はピンキリ。サービスとしては料金のうちだから、最初は活用してみる
のも良い。マシーンとかそもそも使い方とか用途すら良く分からんってのも
あると思うしね。
会員制のフィットネスクラブなら普通は作ってくれる。
ただ、フィットネスクラブのイントラは特別な専門家でもなんでもなくて、
普通に職場研修ちょっと受けただけで実戦配備ってケースもあるので
質はピンキリ。サービスとしては料金のうちだから、最初は活用してみる
のも良い。マシーンとかそもそも使い方とか用途すら良く分からんってのも
あると思うしね。
さあて筋トレすっぺが
ID:ho8Pjme/
2014/02/10(月) 03:00:45.14～22:38:11.26
ID:dAdLLC4m
2014/02/11(火) 00:44:59.89～08:17:13.60
凄えよこいつ。平日も祝日も関係無く朝から晩までずっと書き込んでるよ。
01:30～08:17まで時間が空いてるからこの6時間半余り寝てまたすぐ書いてるんだろう。凄い体力と精神力だよ。
2014/02/10(月) 03:00:45.14～22:38:11.26
ID:dAdLLC4m
2014/02/11(火) 00:44:59.89～08:17:13.60
凄えよこいつ。平日も祝日も関係無く朝から晩までずっと書き込んでるよ。
01:30～08:17まで時間が空いてるからこの6時間半余り寝てまたすぐ書いてるんだろう。凄い体力と精神力だよ。
シットアップベンチで傾斜付けてやるのとクランチとどっちやった方がいいの？
BMI18.6って痩せてる？
624 ：無記無記名：2014/02/11(火) 12:36:38.98 ID:VvCacHyY
625 ：無記無記名：2014/02/11(火) 14:10:24.97 ID:oN1PyaJA
>>623
痩せ寄りの標準だが、BMIは体組成が反映されない科学的根拠の薄い指数。
痩せ寄りの標準だが、BMIは体組成が反映されない科学的根拠の薄い指数。
祖母「筋トレなんて絶対体悪くするよ、やめなさい。ウォーキングとラジオ体操で十分筋肉なんてつくんだから」
母「懸垂なんて絶対に肩を壊す」
この反対を押しきって1万円ほどの懸垂器具を買おうと思うのですが、これで肩を悪くしたら立つ顔がありません
懸垂器具って実際どうなんでしょうか。
ジムには行けませんし、腰を少し痛めており、ワンハンドローイングは行えません
背中を中心とした上半身を鍛える目的で懸垂器具を買おうと思っています。
母「懸垂なんて絶対に肩を壊す」
この反対を押しきって1万円ほどの懸垂器具を買おうと思うのですが、これで肩を悪くしたら立つ顔がありません
懸垂器具って実際どうなんでしょうか。
ジムには行けませんし、腰を少し痛めており、ワンハンドローイングは行えません
背中を中心とした上半身を鍛える目的で懸垂器具を買おうと思っています。
筋トレの中で懸垂は肩を痛める原因としては下の方じゃないか
引く種目より押す種目だよ壊すのは
引く種目より押す種目だよ壊すのは
628 ：無記無記名：2014/02/11(火) 14:20:49.42 ID:7XBtIPtE
>>626
老化は足からといわれてるが
大腿部で30歳以降から加速して委縮するのは速筋がメインで、遅筋は高齢になっても筋繊維はあまり変わらないという事
ソースは昔の新聞記事（年齢別の筋繊維の顕微鏡写真つき）
ウォーキングでは足の老化予防は無理
ウォーキングや体操は筋トレの代用にはならない。
老化は足からといわれてるが
大腿部で30歳以降から加速して委縮するのは速筋がメインで、遅筋は高齢になっても筋繊維はあまり変わらないという事
ソースは昔の新聞記事（年齢別の筋繊維の顕微鏡写真つき）
ウォーキングでは足の老化予防は無理
ウォーキングや体操は筋トレの代用にはならない。
エアロバイクを負荷最大にしてウォーミングアップを兼ね下半身トレの代用にしてるやついるけどあんま意味ないか
そりゃそうだよね見るからに下半身ヒョロだし
そりゃそうだよね見るからに下半身ヒョロだし
中途半端な筋トレは逆に腹が減って過剰摂取するので維持するどころか太る
その証拠にジムでよたよたやってる中高年の大半がぶよぶよ、多くが成果が出ないので痩せる前に辞めて行く
高負荷の筋トレと心拍を高めた有酸素運動をしなくては無意味。
その証拠にジムでよたよたやってる中高年の大半がぶよぶよ、多くが成果が出ないので痩せる前に辞めて行く
高負荷の筋トレと心拍を高めた有酸素運動をしなくては無意味。
632 ：無記無記名：2014/02/11(火) 15:00:43.66 ID:u4Acva/L
自重でお尻鍛える方法があれば教えて下さい
633 ：無記無記名：2014/02/11(火) 15:05:10.07 ID:7XBtIPtE
ブリッジ
634 ：無記無記名：2014/02/11(火) 15:12:14.23 ID:nZ6eXO/O
635 ：無記無記名：2014/02/11(火) 15:34:07.79 ID:sYG4+gDj
>>632
足大きく開いてスクワット
足大きく開いてスクワット
636 ：無記無記名：2014/02/11(火) 15:36:16.34 ID:HSDuawgv
背骨が右に曲がっていて背筋をしても治らなかったのですが
真っ直ぐ立ってから力を抜くと骨盤の部分が右側に
傾くことがわかりそもそも骨盤まわり(土台)の筋肉をどうにかしないと
いけないと考えているのですが質問があります。
骨盤の筋肉と言ってもたくさんの筋肉があり、小さな筋肉なんて意識して鍛える
ことが出来ないので腸腰筋、大殿筋を鍛えようと思っているのですが
他に骨盤周りで鍛えたほうがいい場所はありますか？
真っ直ぐ立ってから力を抜くと骨盤の部分が右側に
傾くことがわかりそもそも骨盤まわり(土台)の筋肉をどうにかしないと
いけないと考えているのですが質問があります。
骨盤の筋肉と言ってもたくさんの筋肉があり、小さな筋肉なんて意識して鍛える
ことが出来ないので腸腰筋、大殿筋を鍛えようと思っているのですが
他に骨盤周りで鍛えたほうがいい場所はありますか？
今ドラゴンフラッグやってたら、背骨痛めてしまった
>>636
責任は取れないが、中臀筋と内転筋あたりかな。
側弯症に運動療法は効果が無いとされていたが、ウサイン・ボルトは側弯症が原因の怪我を徹底したトレーニングに依って克服したと聞いた。
でも、こんなスレで質問するより整形外科医に相談が先だと思う。
>>638
ご愁傷様です
責任は取れないが、中臀筋と内転筋あたりかな。
側弯症に運動療法は効果が無いとされていたが、ウサイン・ボルトは側弯症が原因の怪我を徹底したトレーニングに依って克服したと聞いた。
でも、こんなスレで質問するより整形外科医に相談が先だと思う。
>>638
ご愁傷様です
サーフィンのために筋トレしてるのか筋トレのためにサーフィンしてるのかわからなくなってきた。
>>623
痩せてる。骨格による差は結構あるが、それを加味しても確実に
ガリガリとかのっぽとかに分類されると思う。
>>626
高重量が身体に良いかといわれるとたしかに微妙。
自重トレ（ないし自重トレ相当＋α）程度の負荷なら
フォームをきちんとしてれば故障とかほぼない。
健康目的なら水泳とかのが良いかもね。全身運動だし、
水中運動で関節の磨耗が少ない。陸上競技は膝関節
痛めやすいし。
ウェイトの場合はスロトレとかパーシャルとか特に
関節に負担をかけにくい方法論もあるから、結局
取り組み方次第かと思われ。フルレンジでチーティングで
がんがん高重量挙げるようなやり方すれば故障しやすいし。
痩せてる。骨格による差は結構あるが、それを加味しても確実に
ガリガリとかのっぽとかに分類されると思う。
>>626
高重量が身体に良いかといわれるとたしかに微妙。
自重トレ（ないし自重トレ相当＋α）程度の負荷なら
フォームをきちんとしてれば故障とかほぼない。
健康目的なら水泳とかのが良いかもね。全身運動だし、
水中運動で関節の磨耗が少ない。陸上競技は膝関節
痛めやすいし。
ウェイトの場合はスロトレとかパーシャルとか特に
関節に負担をかけにくい方法論もあるから、結局
取り組み方次第かと思われ。フルレンジでチーティングで
がんがん高重量挙げるようなやり方すれば故障しやすいし。
ふくらはぎが突っ張る感じがある
誰か助けて～
誰か助けて～
スクワットはどれくらいしゃがむのがよいのですか？
動画でおすすめないですか？
しゃがむ程度それぞれ効果が違うのですか？
動画でおすすめないですか？
しゃがむ程度それぞれ効果が違うのですか？
644 ：無記無記名：2014/02/11(火) 20:11:38.23 ID:mUYFqUqR
http://kakutouka-kintore.up.seesaa.net/image/200461238-001.jpg
これぐらいの胸はベンチプレス何キロぐらいの胸でしょうか？
これぐらいの胸はベンチプレス何キロぐらいの胸でしょうか？
175 68の自重腕立て50回×1とダンベルベンチプレス片手15キロを10回×3は、どっちが筋肥大する？
80kgだと一般人とあまり変わらないから
100kgぐらいなんじゃね？
100kgぐらいなんじゃね？
647 ：無記無記名：2014/02/11(火) 20:33:03.59 ID:7XBtIPtE
130kg位だな
リフチンシャチホコのインチキなしで。
リフチンシャチホコのインチキなしで。
649 ：632：2014/02/11(火) 21:02:36.14 ID:u4Acva/L
例えばショルダープレスや、ベントローなどをしていると、肩からコキッコキッという音がする時があります。で１日後くらいに音のした部位に筋肉痛とはまた違う痛みがあり、休ませていれば痛みは無くなります。
コキッコキッという違和感を感じた場合、その部位は続行せずに中止したほうがいいのでしょうか？同じ経験をした方はいませんでしょうか？
骨格は元々多少歪みがあります、度々違和感があります
コキッコキッという違和感を感じた場合、その部位は続行せずに中止したほうがいいのでしょうか？同じ経験をした方はいませんでしょうか？
骨格は元々多少歪みがあります、度々違和感があります
でっかいステーキ食いまくってハードなトレーニングをしてるアメリカのビルダーには到底敵わないと思いました まる
>>651
俺も吉野家で特盛＋牛皿2枚を食べてきた
俺も吉野家で特盛＋牛皿2枚を食べてきた
>>652
失敗しないフリーランスのドクターＸさんですか？
失敗しないフリーランスのドクターＸさんですか？
654 ：無記無記名：2014/02/11(火) 22:03:08.72 ID:jgp2berE
牛丼うまいよなー
>>644
120
120
657 ：無記無記名：2014/02/11(火) 22:18:43.84 ID:7XBtIPtE
美味しそうだな
http://asovilla.jp/blog/wp-content/uploads/2013/07/P7111910.jpg.jpg
これは茹でてご飯に乗せただけですか？
http://stat.ameba.jp/user_images/20091030/23/nombe-nobeta/f4/d1/j/o0560042010291542595.jpg
http://asovilla.jp/blog/wp-content/uploads/2013/07/P7111910.jpg.jpg
これは茹でてご飯に乗せただけですか？
http://stat.ameba.jp/user_images/20091030/23/nombe-nobeta/f4/d1/j/o0560042010291542595.jpg
>>645
そもそも、68kgできちん効かせるフォームで腕立て50こなせるなら
ダンベルプレスは15kgが10repではないで終了。まあ慣れの問題は
あるが、20kg台10repまではすぐいくと思われ。そこからだわ。
50回こなせる時点で筋肥大の効果は期待しない方が良いしそれくらい
筋力がある状況だと15kgのダンベルプレス10回だとまったく追い込めて
いないのでそちらも筋肥大の効果は余り期待できない。よって両方
とも筋肥大面ではほぼ効果なし。
>>643
フルレンジとパーシャルの関係なので、フルレンジのが当然効果的。
でもスクワットは怪我しやすい種目の一つなので、これといった
目的がなければハーフスクワットで重量増やしてけば良いと思うよ。
下げきらない、上げ切らない、その方が関節に負担はかからない。
趣味の身体作り以外の目的があるならそうも言ってられんとは思うが
膝は一生物で特に老後ガタがくる箇所だから大事にしたほうが良い。
そもそも、68kgできちん効かせるフォームで腕立て50こなせるなら
ダンベルプレスは15kgが10repではないで終了。まあ慣れの問題は
あるが、20kg台10repまではすぐいくと思われ。そこからだわ。
50回こなせる時点で筋肥大の効果は期待しない方が良いしそれくらい
筋力がある状況だと15kgのダンベルプレス10回だとまったく追い込めて
いないのでそちらも筋肥大の効果は余り期待できない。よって両方
とも筋肥大面ではほぼ効果なし。
>>643
フルレンジとパーシャルの関係なので、フルレンジのが当然効果的。
でもスクワットは怪我しやすい種目の一つなので、これといった
目的がなければハーフスクワットで重量増やしてけば良いと思うよ。
下げきらない、上げ切らない、その方が関節に負担はかからない。
趣味の身体作り以外の目的があるならそうも言ってられんとは思うが
膝は一生物で特に老後ガタがくる箇所だから大事にしたほうが良い。
659 ：無記無記名：2014/02/11(火) 23:00:16.82 ID:P2iKSSRQ
サイドやフロントレイズやると
肩より脇の下のあばら骨付近が筋肉痛になるんだけど何筋が疲労してるん？
腕立てでもなることあるけど
肩より脇の下のあばら骨付近が筋肉痛になるんだけど何筋が疲労してるん？
腕立てでもなることあるけど
>>659
多分反動つけてやってる
多分反動つけてやってる
661 ：無記無記名：2014/02/11(火) 23:37:18.10 ID:FXSRPw5v
ダンベルカールを22.5から25にするのに一年かかったんだけど
俺のやり方間違ってる？
俺のやり方間違ってる？
662 ：無記無記名：2014/02/12(水) 00:53:48.63 ID:IToEY4xw
目的は人それぞれだからなんとも言えない。
>>661
つリストラップ
つリストラップ
http://www.youtube.com/watch?v=3Fm_cjyYT9g
この動画の最初のJustinって人の体が最高にかっこいいんだけど、
どんな感じでトレーニングをしてるんだろう？
勿論、骨格の違い、筋肉の付き方で同じようには行かないだろし、
ここまで絞れてなくていいからこんな感じになってみたいものですね
この動画の最初のJustinって人の体が最高にかっこいいんだけど、
どんな感じでトレーニングをしてるんだろう？
勿論、骨格の違い、筋肉の付き方で同じようには行かないだろし、
ここまで絞れてなくていいからこんな感じになってみたいものですね
665 ：無記無記名：2014/02/12(水) 06:02:47.89 ID:PcMzNA61
>>661
ストリクトなら20kg台あたりから伸び悩む人は普通に多いから、それだけだと
なんとも。がんがん増量してるってわけじゃなく体重も大きく変わってない
なら2.5kgでも成果が上がってれば悪いって程でもないんじゃない?
ストリクトなら20kg台あたりから伸び悩む人は普通に多いから、それだけだと
なんとも。がんがん増量してるってわけじゃなく体重も大きく変わってない
なら2.5kgでも成果が上がってれば悪いって程でもないんじゃない?
ジムでトレーニングした直後より
次の日の筋肉痛時の方がパンプアップしてるんですが
こういう人もいますか？
次の日の筋肉痛時の方がパンプアップしてるんですが
こういう人もいますか？
ジムって風呂付いてるけど体を温めたらいけないっていうが、筋トレの後入って帰る？
ジェット・リーってどんなトレーニングしてるんですかね？
>>669
今はもうトレーニングしてないだろ
今はもうトレーニングしてないだろ
俺はトランスポーターのジェイソン・ステイサムの体になりたいなー
>>671
体はね。
体はね。
>>673
ハリウッド俳優は映画撮影の何ヶ月か前から大金かけて無理やりどうやっても体作るからな。
ハリウッド俳優は映画撮影の何ヶ月か前から大金かけて無理やりどうやっても体作るからな。
限界3セットの定義がいまいちわからない…
チェストプレスだと108kgで10回・7回・3回、80kgで5回(限界)、60kgで5回(限界)でやってるんだけど合ってますか？
それとも108kgで10回、重量落として10回、さらに落として10回の方がいいのかな？
あと120kgだと1セット目は8回出来きて2セット目は1回もあがらないんだけど、そんなもん？
チェストプレスだと108kgで10回・7回・3回、80kgで5回(限界)、60kgで5回(限界)でやってるんだけど合ってますか？
それとも108kgで10回、重量落として10回、さらに落として10回の方がいいのかな？
あと120kgだと1セット目は8回出来きて2セット目は1回もあがらないんだけど、そんなもん？
>>674
大金かけりゃ数ヶ月でこの体になれるってことか？
大金かけりゃ数ヶ月でこの体になれるってことか？
677 ：忍者 ◆P7KNUTc4/g ：2014/02/12(水) 15:36:30.79 ID:MMbHHS2b
>>470です。
週に１回くらいはドカ食いする日を設けたほうが効率が良いと書いてあるページを見ましたが、
本当ですか？仕事の都合上トレーニング時間は確保できますがウォーキングや有酸素やる暇はなかなかとれないので。
週に１回くらいはドカ食いする日を設けたほうが効率が良いと書いてあるページを見ましたが、
本当ですか？仕事の都合上トレーニング時間は確保できますがウォーキングや有酸素やる暇はなかなかとれないので。
>>675
明らかに前者。2セット目、3セット目と回数が低回数になるためいまいち
追い込みきれない現象をカバーするために、ドロップセットと言って、
重量を落としてなるべくセットあたりのrepを減らさないやり方も
もあるけど、きっちり10回だと10回で追い込まれる重量を把握してないと
いけない。実際はその日の体調によってすら変わるから不可能なので
回数にこだわり過ぎて良いことはない。
同じ重量でセット数をこなすのでもドロップセットでもどちらでも構わない
けど、いずれにしても2セット目、3セット目はできるとこまで繰り返すって
のが基本だよ。
明らかに前者。2セット目、3セット目と回数が低回数になるためいまいち
追い込みきれない現象をカバーするために、ドロップセットと言って、
重量を落としてなるべくセットあたりのrepを減らさないやり方も
もあるけど、きっちり10回だと10回で追い込まれる重量を把握してないと
いけない。実際はその日の体調によってすら変わるから不可能なので
回数にこだわり過ぎて良いことはない。
同じ重量でセット数をこなすのでもドロップセットでもどちらでも構わない
けど、いずれにしても2セット目、3セット目はできるとこまで繰り返すって
のが基本だよ。
三頭筋のトレなんですが
トライセップスプレスダウン
ライイングトライセップスエクステンション
リバースプッシュアップ
の3種目で大丈夫ですか？
トライセップスプレスダウン
ライイングトライセップスエクステンション
リバースプッシュアップ
の3種目で大丈夫ですか？
ダイヤモンドプッシュアップ
175cm 72kg
自重トレを約5年間してきました。（半年以上程度してない期間が2年目にあった）
腕立て伏せ ディップス 懸垂 腹筋 スクワット 階段片足昇り ダッシュ ランニング 釣り輪運動 ウンテイ のぼり棒
体脂肪は7%とかです。一応スクワットまではほぼ限界3セット 残りは結構してましたが適当に何度かしていました。
明日からジム通いを趣味にしようかと思ってます。（外での自然トレは恥ずかしくなってきたので）
ベンチ100kgいけますかね？
自重トレを約5年間してきました。（半年以上程度してない期間が2年目にあった）
腕立て伏せ ディップス 懸垂 腹筋 スクワット 階段片足昇り ダッシュ ランニング 釣り輪運動 ウンテイ のぼり棒
体脂肪は7%とかです。一応スクワットまではほぼ限界3セット 残りは結構してましたが適当に何度かしていました。
明日からジム通いを趣味にしようかと思ってます。（外での自然トレは恥ずかしくなってきたので）
ベンチ100kgいけますかね？
684 ：無記無記名：2014/02/12(水) 20:42:29.83 ID:Dsh5y5UI
筋トレ歴3ヶ月の初心者です。
胸は、チェストプレスとインクラインプレスやってるんですけど、（全部マシーン）
最初、インクラインプレスで3セットで挙がらなくなる重量でやります。
その後、背筋とか足とか鍛えて1時間ぐらいやります。
最後にチェストプレスやるんですけど、
最初にチェストやる時と違って全然上がり切りません。
かろうじて3セット、(1セット8回→2セット6回→3セット5回）です。
このやり方でいくと、インクラインプレスの重量は、
徐々に上げれるんですけど、チェストプレスの重量がほぼ上がらなくなりそうです。
最後のチェストプレスって(1セット8回→2セット6回→3セット5回）で十分なんでしょうか？
また、チェストの重量挙げるために、日によってチェストプレスを最初にやったほうがいいんでしょうか？
教えてください。
胸は、チェストプレスとインクラインプレスやってるんですけど、（全部マシーン）
最初、インクラインプレスで3セットで挙がらなくなる重量でやります。
その後、背筋とか足とか鍛えて1時間ぐらいやります。
最後にチェストプレスやるんですけど、
最初にチェストやる時と違って全然上がり切りません。
かろうじて3セット、(1セット8回→2セット6回→3セット5回）です。
このやり方でいくと、インクラインプレスの重量は、
徐々に上げれるんですけど、チェストプレスの重量がほぼ上がらなくなりそうです。
最後のチェストプレスって(1セット8回→2セット6回→3セット5回）で十分なんでしょうか？
また、チェストの重量挙げるために、日によってチェストプレスを最初にやったほうがいいんでしょうか？
教えてください。
685 ：無記無記名：2014/02/12(水) 21:01:18.31 ID:GW010fJK
>>683
それ素晴らしいトレだね。
ベンチ100kgはおそらく無理と思うけど
ウエイト＝ベンチではないから。
せっかく今まで足腰と基本をしっかり鍛えてるので無駄にならない様に。
パワリフの大会に出るのでなければ、あまり重量には執着しない方がいいと思う。
それ素晴らしいトレだね。
ベンチ100kgはおそらく無理と思うけど
ウエイト＝ベンチではないから。
せっかく今まで足腰と基本をしっかり鍛えてるので無駄にならない様に。
パワリフの大会に出るのでなければ、あまり重量には執着しない方がいいと思う。
皆さんプロテインはホエイとソイを使い分けてる？片方だけ飲んでる？
ホエイだけだな
ベンチプレス苦手なんですけどベンチプレスとダンベルプレス以外で
大胸筋を超分厚くする種目教えてください
大胸筋を超分厚くする種目教えてください
689 ：無記無記名：2014/02/12(水) 21:44:07.46 ID:fXSKycCa
ケーブルクロスが効くよ
ディップスも
ディップスも
教えてください。
スクワットで臀部の肉離れをしました。
ストレッチは行ってます。元々体固いですが・・・
方法は
太ももが水平になるまでおろして上げる。
膝がつま先より前に出ないように気をつけています。
ただこの方法だと臀部が伸ばされた状態で
力を入れることになり肉離れに繋がったのだと
思います。
このやり方であってるのでしょうか？
やはり降ろしすぎでしょうか？
スクワットで臀部の肉離れをしました。
ストレッチは行ってます。元々体固いですが・・・
方法は
太ももが水平になるまでおろして上げる。
膝がつま先より前に出ないように気をつけています。
ただこの方法だと臀部が伸ばされた状態で
力を入れることになり肉離れに繋がったのだと
思います。
このやり方であってるのでしょうか？
やはり降ろしすぎでしょうか？
>>691
いい加減なこと言うなよｗ
体重70kgそこそこの人間がどんだけがんばっててもベンチ100kg
取り扱える筋力なんてつかねーよ。
>>683ががんばってきたことは否定しないし体重と体脂肪率から
察するに、全身の総合的な筋持久力の面ではそこらのウェイトトレーニー
とは比較にならんほどすばらしい域には到達してそうだけど、それと
これとは別。
>>684
同系統の筋肉群を鍛えるトレを同日に行う時は前にやった種目で筋力
使い切ってるから仕方ない。伸ばしたい種目を先にやるのが基本で、
順番をローテーションしても良い。
ただ筋トレ暦3ヶ月でインクラインとチェストプレス両方やるメリットは
余りない。どっちかだけでも十分。
類似する筋肉群を鍛える種目を複数まわすのは、基本的に単一種目のみでは数値が
伸びなくなってきたら考えれば良い話だと思うよ。
>>688
ダンベルフライ。もしくはマシン使う前提ならチェストプレスでも
バタフライマシンでも。
いい加減なこと言うなよｗ
体重70kgそこそこの人間がどんだけがんばっててもベンチ100kg
取り扱える筋力なんてつかねーよ。
>>683ががんばってきたことは否定しないし体重と体脂肪率から
察するに、全身の総合的な筋持久力の面ではそこらのウェイトトレーニー
とは比較にならんほどすばらしい域には到達してそうだけど、それと
これとは別。
>>684
同系統の筋肉群を鍛えるトレを同日に行う時は前にやった種目で筋力
使い切ってるから仕方ない。伸ばしたい種目を先にやるのが基本で、
順番をローテーションしても良い。
ただ筋トレ暦3ヶ月でインクラインとチェストプレス両方やるメリットは
余りない。どっちかだけでも十分。
類似する筋肉群を鍛える種目を複数まわすのは、基本的に単一種目のみでは数値が
伸びなくなってきたら考えれば良い話だと思うよ。
>>688
ダンベルフライ。もしくはマシン使う前提ならチェストプレスでも
バタフライマシンでも。
おっとごめん。>>692訂正
体重70kgそこそこの人間が自重トレでがんばってもって意味ね。
ディップスにしても負荷70kgしかかかってないんだから。
まあディップスを20回なり30回なりこなしてるのであれば、
それはそれで素晴らしいつーか、ウェイトしかせずにベンチMAX100kg
挙げることよりも実用的な鍛え方かもしれんが。
体重70kgそこそこの人間が自重トレでがんばってもって意味ね。
ディップスにしても負荷70kgしかかかってないんだから。
まあディップスを20回なり30回なりこなしてるのであれば、
それはそれで素晴らしいつーか、ウェイトしかせずにベンチMAX100kg
挙げることよりも実用的な鍛え方かもしれんが。
694 ：無記無記名：2014/02/12(水) 22:29:52.07 ID:28gSI4A/
おまいら知ってるか？ ぺヤング超大盛りでタンパク質18グラム取れるんやで！！
>>692
体重６４キロだけどベンチ１００キロ上げてるよ？
体重６４キロだけどベンチ１００キロ上げてるよ？
697 ：無記無記名：2014/02/12(水) 22:34:44.40 ID:XMYiqV2B
>>693 お前、相当ちからないんだな。
でもな、自分の非力さで他人を推し量っちゃだめだぞ。
みっともない。
この板には、自分にできないことは皆できないって思いこむ輩が多いからな。
70kgの体重で100kgのベンチできない奴の方がどうかしてるぞ
でもな、自分の非力さで他人を推し量っちゃだめだぞ。
みっともない。
この板には、自分にできないことは皆できないって思いこむ輩が多いからな。
70kgの体重で100kgのベンチできない奴の方がどうかしてるぞ
自重トレしかやってないんならいきなりは100ｋｇ挙げられないんじゃないかって話なんでないの？
そら負荷を上げていくトレすればいつかは挙がんでしょ。
そら負荷を上げていくトレすればいつかは挙がんでしょ。
自重トレから移行ですぐに100は挙がらんよ
まともにウエイトやってれば分かると思うけど
まともにウエイトやってれば分かると思うけど
>>695
意外とあるんだな。炭水化物と塩と油の塊だと思ってた
意外とあるんだな。炭水化物と塩と油の塊だと思ってた
701 ：無記無記名：2014/02/12(水) 23:03:47.77 ID:Dsh5y5UI
702 ：無記無記名：2014/02/12(水) 23:06:40.21 ID:GW010fJK
>>697
下手な釣りだなベンチ豚君
下手な釣りだなベンチ豚君
704 ：無記無記名：2014/02/12(水) 23:33:15.41 ID:77SBuXH9
山屋さんはペミカン持っていくからそんなの相手になんないは。
706 ：無記無記名：2014/02/12(水) 23:38:59.94 ID:d9jg+Fzr
707 ：無記無記名：2014/02/12(水) 23:44:35.87 ID:oqil0HRp
＞食塩相当量：7.1g
成人の1日量を余裕で超えてるとかもうね
成人の1日量を余裕で超えてるとかもうね
やっぱ炭水化物と脂質と塩の組み合わせが最高に美味いってことだな
しかし>>704みたいな1個で超カロリーな食いもんを作れるもんなんだなｗ
昔に安価でこんな食いものが作れてたら歴史が変わってたレベルじゃねーの
しかし>>704みたいな1個で超カロリーな食いもんを作れるもんなんだなｗ
昔に安価でこんな食いものが作れてたら歴史が変わってたレベルじゃねーの
シーテッドレッグプレスしてたら首が痛くなって
何もしてない時は痛くないけど、筋トレして血圧と脈拍が上がったら
首と肩の左側の付け根あたりがかなり痛くなるんです。こういう時はどうしたら良いですか
また病院にいく場合、何科に受診すれば良いですか
どなたか教えてください
何もしてない時は痛くないけど、筋トレして血圧と脈拍が上がったら
首と肩の左側の付け根あたりがかなり痛くなるんです。こういう時はどうしたら良いですか
また病院にいく場合、何科に受診すれば良いですか
どなたか教えてください
710 ：無記無記名：2014/02/13(木) 00:06:45.90 ID:EJng9SqM
>>703
塩分気を付けろ。
適当に食ってたらすぐ1日の塩分量30gとか40g超えるぞ
トレーニーの血圧なんてあっという間に１３０・・１４０・・下手すると１５０
それと栄養気にするのはタンパク質とカロリーだけじゃダメだぞ。
脂質と炭水化物、それにたんぱく質を加えた３つのバランスが重要。
割合を何対何対何にするか考えないと。
塩分気を付けろ。
適当に食ってたらすぐ1日の塩分量30gとか40g超えるぞ
トレーニーの血圧なんてあっという間に１３０・・１４０・・下手すると１５０
それと栄養気にするのはタンパク質とカロリーだけじゃダメだぞ。
脂質と炭水化物、それにたんぱく質を加えた３つのバランスが重要。
割合を何対何対何にするか考えないと。
コアトレーニング以外ときつかったｗコアトレーニングは週に何回程度したらいいの？
通常の筋トレは週に4回に分割でしてます
通常の筋トレは週に4回に分割でしてます
712 ：無記無記名：2014/02/13(木) 00:13:08.81 ID:OfxePQa5
155cm程度で身長の割りは骨のガタイは良いのだが、
ウィルスミスみたいな体になれるかな？
ウィルスミスみたいな体になれるかな？
713 ：無記無記名：2014/02/13(木) 00:36:29.30 ID:lcQR3fEk
チビ過ぎで無理にきまってるだろｗ
714 ：無記無記名：2014/02/13(木) 00:40:37.23 ID:Y1sCnvhG
1：食事制限(たんぱく質は体重1kgにつき2g摂取し、4時間ごとに食事)だけで1kg減量した場合と
ほぼ有酸素運動だけで1kg減量した場合(減量期間は両方共同じ期間）
筋肉と脂肪の減少量に違いは生じますか？
ほぼ有酸素運動だけで1kg減量した場合(減量期間は両方共同じ期間）
筋肉と脂肪の減少量に違いは生じますか？
ジムで鍛えてる時、視力が悪くなる時ない？俺だけ？
>>709
循環器内科かな
循環器内科かな
717 ：無記無記名：2014/02/13(木) 01:05:01.13 ID:95M9HQpE
ジムの時だけ視力が悪い 毛細血管にダメージ与えてるんじゃないか
眼球と脳には視力を伝える毛細血管とかあるらしいから
ほっとくと脳梗塞とか起こすと思われる
眼球と脳には視力を伝える毛細血管とかあるらしいから
ほっとくと脳梗塞とか起こすと思われる
718 ：無記無記名：2014/02/13(木) 01:34:20.69 ID:EJng9SqM
>>715
ビルダー合戸はトレで力み過ぎて網膜剥離起こした。
目の前が真っ赤になったそうだ。
そしてたいして治療もせず、片目はほとんど見えない。
網膜剥離は近視の奴がなりやすい。
目が前後に伸びてるので血管が引っ張られて切れやすいそうだ。
トレーニーは肉体労働者と違って近視が多い。
気を付けてくれ！ちゃんと呼吸しろ！
ビルダー合戸はトレで力み過ぎて網膜剥離起こした。
目の前が真っ赤になったそうだ。
そしてたいして治療もせず、片目はほとんど見えない。
網膜剥離は近視の奴がなりやすい。
目が前後に伸びてるので血管が引っ張られて切れやすいそうだ。
トレーニーは肉体労働者と違って近視が多い。
気を付けてくれ！ちゃんと呼吸しろ！
SOYJOYのピーナッツはタンパク質が7gある。間食には最適
>>658
645です。的確な分析ありがとうございます。ダンベルプレスやっても胸に効かないんで困ってました。やっぱり胸の肥大はベンチプレスですかね？
645です。的確な分析ありがとうございます。ダンベルプレスやっても胸に効かないんで困ってました。やっぱり胸の肥大はベンチプレスですかね？
>>721
胸はダンベルフライだよ
胸はダンベルフライだよ
>>687
ソイ組合さないと効果が薄いって聞いたが？ホエイだけでいいのか？
ソイ組合さないと効果が薄いって聞いたが？ホエイだけでいいのか？
最近スポーツクラブに通い始めました
ウォーキング→ストレッチ→筋トレ→ランニング
→プールで軽くクールダウン→温泉
という順番でこなしていますが問題ないですか？
また、プロテインを飲むならどのタイミングが最適でしょうか？
ウォーキング→ストレッチ→筋トレ→ランニング
→プールで軽くクールダウン→温泉
という順番でこなしていますが問題ないですか？
また、プロテインを飲むならどのタイミングが最適でしょうか？
726 ：無記無記名：2014/02/13(木) 12:59:53.78 ID:hh3L4qiI
>>721
ベンチもシャチホコになるとあまり肥大しなくなるから
気持ちだけ最高重量ばかり追わないように気を付けてほしい。
最高重量の見栄やしがらみを捨て、効かせる動きでやっていけばベンチはよく肥大する
ベンチもシャチホコになるとあまり肥大しなくなるから
気持ちだけ最高重量ばかり追わないように気を付けてほしい。
最高重量の見栄やしがらみを捨て、効かせる動きでやっていけばベンチはよく肥大する
>>725
有酸素がメインなのか？筋トレの比重が低いような気がするが。
普通は、ウォームアップ→筋トレ→ストレッチ→ジョギングなのだが、トレーナーの指示なの？
それに今の状況じゃプロテインなんて必要ないと思うのだが？
有酸素がメインなのか？筋トレの比重が低いような気がするが。
普通は、ウォームアップ→筋トレ→ストレッチ→ジョギングなのだが、トレーナーの指示なの？
それに今の状況じゃプロテインなんて必要ないと思うのだが？
>>716
教えてくれてありがとう
教えてくれてありがとう
運動の類を殆どやらないせいで現在凄まじく醜い体系
何とかせねばと思い、運動する事を志したはいいものの
何せ全然やった事ないから何からやればいいのか全く分からない
こういう場合って腹筋、腕立て伏せみたいに基本的な事からやり始めたほうがいいんですかね？
何とかせねばと思い、運動する事を志したはいいものの
何せ全然やった事ないから何からやればいいのか全く分からない
こういう場合って腹筋、腕立て伏せみたいに基本的な事からやり始めたほうがいいんですかね？
>>729
とにかく走れ
とにかく走れ
731 ：無記無記名：2014/02/13(木) 13:40:52.38 ID:QcZaTPJ9
おっとsage忘れ
男・172cm・88kg・26%
ダイエット目的で筋トレを始めて2ヶ月になります。種目の順番や追加、削除した方が良いメニュー等教えてください。
【火・金 : ジム】
チェストプレス110kg
バタフライ30kg
ラットプルダウン 50kg
バックエクステンション 30kg
レッグプレス 180kg
レッグエクステンション 60kg
サイドレイズ 8kg
トライセップスプレスダウン 20kg
カーフレイズ 180kg
腹筋背筋
エアロバイク 20分
【月・木 : 自宅】
アームカール 15kg
腹筋背筋
サイドベンド 15kg
スクワット
ウォーキング1時間
【土・日・水】
ウォーキングor休息
各種目限界3set インターバル1分
食事はプロテイン込みで基礎代謝分kcalぐらいです。
ダイエット目的で筋トレを始めて2ヶ月になります。種目の順番や追加、削除した方が良いメニュー等教えてください。
【火・金 : ジム】
チェストプレス110kg
バタフライ30kg
ラットプルダウン 50kg
バックエクステンション 30kg
レッグプレス 180kg
レッグエクステンション 60kg
サイドレイズ 8kg
トライセップスプレスダウン 20kg
カーフレイズ 180kg
腹筋背筋
エアロバイク 20分
【月・木 : 自宅】
アームカール 15kg
腹筋背筋
サイドベンド 15kg
スクワット
ウォーキング1時間
【土・日・水】
ウォーキングor休息
各種目限界3set インターバル1分
食事はプロテイン込みで基礎代謝分kcalぐらいです。
734 ：無記無記名：2014/02/13(木) 14:42:08.01 ID:hh3L4qiI
おれは上げるよ
sage推奨は昔の話。いまの2chには必要ない
>>733
毎日有酸素やってることは素晴らしい、ダイエットはそこが大切。
順番はウォームアップも兼ねた有酸素→筋トレかな
省くならトライセップスプレスダウンやアームカール
こういった系の小さな種目はダイエットにあまり効果ない
体幹種目から腕に刺激がいく分でもう十分だと思う。
胸も2種目あるが1種目に抑えていいと思う。
足はよくやってると思う。
足はダイエットに大変効果的なのでたっぷりやってくれ。
種目減ったところで1日全身可能なはず
今まで通り月火木金を筋トレ（全身）すればいい
限界まで追い込まなくてOK
追い込んで数日休むより、毎日継続できる方がダイエットには効果的。
インターバルはそれでおk。レップ数は種目によって変わるがおおむね12から20くらい。
食事はタンパク質と残りはカロリー一括りだけではなく
3大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）のバランスを考えよう
sage推奨は昔の話。いまの2chには必要ない
>>733
毎日有酸素やってることは素晴らしい、ダイエットはそこが大切。
順番はウォームアップも兼ねた有酸素→筋トレかな
省くならトライセップスプレスダウンやアームカール
こういった系の小さな種目はダイエットにあまり効果ない
体幹種目から腕に刺激がいく分でもう十分だと思う。
胸も2種目あるが1種目に抑えていいと思う。
足はよくやってると思う。
足はダイエットに大変効果的なのでたっぷりやってくれ。
種目減ったところで1日全身可能なはず
今まで通り月火木金を筋トレ（全身）すればいい
限界まで追い込まなくてOK
追い込んで数日休むより、毎日継続できる方がダイエットには効果的。
インターバルはそれでおk。レップ数は種目によって変わるがおおむね12から20くらい。
食事はタンパク質と残りはカロリー一括りだけではなく
3大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）のバランスを考えよう
>>733
何歳なの？年配じゃなきゃウォーキングじゃ心拍上がらんから有酸素にならんのじゃないか？
何歳なの？年配じゃなきゃウォーキングじゃ心拍上がらんから有酸素にならんのじゃないか？
腕立てをすると必ず肋骨が筋肉痛になるんだが？
>>734
ありがとうございます。
レッグプレスやると息ゼェゼェになります。
ジムは市民体育館なのでトレーナーがおらず、我流でメニューを組んでいたのですが、あまり間違っていなかったようで安心できました。
筋肉痛の気持ちよさに気づいてしまったのでこのまま続けていきます。
>>735
24歳です。それとダイエット開始時は90kgです。
走るのはもう少し痩せてからにしようと考えています。あっという間にふくらはぎがパンパンになり足が棒になってしまうので…
ありがとうございます。
レッグプレスやると息ゼェゼェになります。
ジムは市民体育館なのでトレーナーがおらず、我流でメニューを組んでいたのですが、あまり間違っていなかったようで安心できました。
筋肉痛の気持ちよさに気づいてしまったのでこのまま続けていきます。
>>735
24歳です。それとダイエット開始時は90kgです。
走るのはもう少し痩せてからにしようと考えています。あっという間にふくらはぎがパンパンになり足が棒になってしまうので…
ジム行きたいんですけどゴールドジム以外でいいとこありますか？
Smallest incrementって意味なんですか？
海外のトレジェネレータでよく見る言葉なんだけど辞書で調べても全然ピンとこない
海外のトレジェネレータでよく見る言葉なんだけど辞書で調べても全然ピンとこない
休みの日にお昼にスポクラ行ったが爺婆の集会所だな。
プールとか悲惨過ぎて入りたくなくなったわ・・・。
プールとか悲惨過ぎて入りたくなくなったわ・・・。
メタボ対策で国が薦めてるからスポクラでだべってるだけで健康になれると勘違いしているじじばばが急増して困る
マシンを椅子代わりにテレビ見たりだべったり、トレッドミルは時速4キロでへろへろ歩く高齢者が占拠、安い所は駄目だね、3回ジム変わって今の所満足してる。
マシンを椅子代わりにテレビ見たりだべったり、トレッドミルは時速4キロでへろへろ歩く高齢者が占拠、安い所は駄目だね、3回ジム変わって今の所満足してる。
743 ：無記無記名：2014/02/13(木) 17:03:07.98 ID:uX6TtNWh
じじいなんて暇つぶしできてるぞ
女の子に声をかけたくてしょうがないんだ
女の子に声をかけたくてしょうがないんだ
>>740
最小の増加だろ。それしか進歩がないってこと。
最小の増加だろ。それしか進歩がないってこと。
745 ：無記無記名：2014/02/13(木) 20:34:53.21 ID:iYyy87nJ
肉を食ったくった後、どれくらいの時間はカタボリックを防げますか？
746 ：無記無記名：2014/02/13(木) 20:42:22.19 ID:LROJGELb
747 ：無記無記名：2014/02/13(木) 21:25:31.78 ID:TscuonBy
10回が限界になる重量で三セットという基本的な
トレーニング方法でトレーニングしているのですが、
三セットやり終わったあとに、重量を少し落として、
さらに三セット、というのは筋肥大に有効なトレーニングといえますか？
トレーニング方法でトレーニングしているのですが、
三セットやり終わったあとに、重量を少し落として、
さらに三セット、というのは筋肥大に有効なトレーニングといえますか？
ピストルスクワット時にヒールがういてしまいます。
うんko座り時もヒールがういてしまいます。
かかと周りが固い？のが原因でしょうか。
ここは柔軟すれば柔らかくなりますか？
うんko座り時もヒールがういてしまいます。
かかと周りが固い？のが原因でしょうか。
ここは柔軟すれば柔らかくなりますか？
>>726
どういうフォームが好ましいのですか？
どういうフォームが好ましいのですか？
>>747
そんなこと聞いてるようじゃあんまりって感じかな。
いずれのセットも挙がらなくなるまで追い込む前提で言えば
1セット法と2セット法、2セット法と3セット法、3セット法と4セット法
どんどん労力に対する差は小さくなってくって認識のが正しい。
普通に2セットや3セットで追い込んでも伸びなくなってきた上級者が
それでも伸ばすためにセット数を増やして徹底して追い込んでみるってのは
一つの方法論だけどね。
基本的にはセット数を増やすよりは2，3セットだけでも各セット集中して
追い込む方が大事だし、セット数を増やしたことによって雑になれば
本末転倒。
そんなこと聞いてるようじゃあんまりって感じかな。
いずれのセットも挙がらなくなるまで追い込む前提で言えば
1セット法と2セット法、2セット法と3セット法、3セット法と4セット法
どんどん労力に対する差は小さくなってくって認識のが正しい。
普通に2セットや3セットで追い込んでも伸びなくなってきた上級者が
それでも伸ばすためにセット数を増やして徹底して追い込んでみるってのは
一つの方法論だけどね。
基本的にはセット数を増やすよりは2，3セットだけでも各セット集中して
追い込む方が大事だし、セット数を増やしたことによって雑になれば
本末転倒。
>>721
一般的には、ダンベルプレスの方が稼動域を広くとれるので胸には
効かせやすい。ベンチのメリットは軌道の自由度が低いのでやりやすい、
高重量を取り扱いやすい、セーフティを利用できる（これは中級者
以上になると結構重要）ってあたり。
ダンベルプレスで胸に効かないってのは単純にフォームが悪いか
重量が低すぎるかだと思うよ。
でもまあ、基本的にはダンベルプレスとベンチプレスはどっちやっても
良いので、自分で合うと思う方選んで良いと思われ。
一般的には、ダンベルプレスの方が稼動域を広くとれるので胸には
効かせやすい。ベンチのメリットは軌道の自由度が低いのでやりやすい、
高重量を取り扱いやすい、セーフティを利用できる（これは中級者
以上になると結構重要）ってあたり。
ダンベルプレスで胸に効かないってのは単純にフォームが悪いか
重量が低すぎるかだと思うよ。
でもまあ、基本的にはダンベルプレスとベンチプレスはどっちやっても
良いので、自分で合うと思う方選んで良いと思われ。
テスト
トレーニングの後に体がだるくなります。例えるなら高熱が出たときに太ももから股関節周辺のだるさです。
上半身のみのトレーニングでも発生し、ウエイトトレーニングの後の有酸素がダルくてキツいです。
メニューは上半身の日は
チェストプレス ラットプルダウン
サイドベント クランチ リバースクランチ 背筋
下半身は
腹周りは同じメニューで
レッグプレス レッグカール
です。
偏頭痛持ちで、たまに気合いを入れすぎるとトレーニング後3時間くらいで偏頭痛になります。
だるさは、エネルギー切れでしょうか。それとも酸素切れでしょうか。他になにか原因は考えられますでしょうか。
上半身のみのトレーニングでも発生し、ウエイトトレーニングの後の有酸素がダルくてキツいです。
メニューは上半身の日は
チェストプレス ラットプルダウン
サイドベント クランチ リバースクランチ 背筋
下半身は
腹周りは同じメニューで
レッグプレス レッグカール
です。
偏頭痛持ちで、たまに気合いを入れすぎるとトレーニング後3時間くらいで偏頭痛になります。
だるさは、エネルギー切れでしょうか。それとも酸素切れでしょうか。他になにか原因は考えられますでしょうか。
759 ：無記無記名：2014/02/13(木) 23:55:23.93 ID:DhP3cCpW
ビルダの人にあなたはどこかで身体に制限をかけてしまってそれ以上の重量を自分でできなくしてしまってるって言われました。
やはり今の最高重量でそのまま続けていくしかないのでしょうか、
やはり今の最高重量でそのまま続けていくしかないのでしょうか、
760 ：無記無記名：2014/02/14(金) 00:06:48.14 ID:GnitAVvm
>>758 エネルギー切れだろ
対処方法はわからん 病院できいたらいい
対処方法はわからん 病院できいたらいい
761 ： 忍法帖【Lv=21,xxxPT】(1+0：8) ：2014/02/14(金) 00:08:30.57 ID:z+h5XhRa
パワーラック（アイロテック製約８０kg）を購入しようか検討しているのですが、
和室（築３３年）が設置した際の諸々の重量に耐えられるか不安です。
古い日本家屋で使用されている方いらっしゃいますか？
床抜け対策などあるのでしょうか？
和室（築３３年）が設置した際の諸々の重量に耐えられるか不安です。
古い日本家屋で使用されている方いらっしゃいますか？
床抜け対策などあるのでしょうか？
木造建築の和室とか
諦めろよ
諦めろよ
763 ：無記無記名：2014/02/14(金) 00:14:55.15 ID:z+h5XhRa
やっぱり抜けますかね？
家の老朽化具合や元々の設計によってバラバラじゃね
トレーニングが充実した日は寝汗がひどい
寝てる間に何が起きてるんだろう
脂肪燃焼？筋肉再生？
寝てる間に何が起きてるんだろう
脂肪燃焼？筋肉再生？
極端な話築100年の寺にパワーラックとベンチセット置いて床抜ける訳無いし
一般家庭でどこまでの差があるか知らんけど大丈夫なところは大丈夫だろうし駄目なとこは駄目だろう
知り合いに大工でもいないとどこに訊けばいいのかも分からんけどな
一般家庭でどこまでの差があるか知らんけど大丈夫なところは大丈夫だろうし駄目なとこは駄目だろう
知り合いに大工でもいないとどこに訊けばいいのかも分からんけどな
床を剥がして基礎の上に置こう（提案
768 ：無記無記名：2014/02/14(金) 00:38:39.03 ID:h9w4qQEo
70kgの大人5人が部屋の片隅に寄り集まったら350kgだぜ
床なんて抜けねえよ。
床なんて抜けねえよ。
デブにしろ、ガリにしろ、トレーニング続けてれば目標の体型になれると思うけど、
それ以降はどんな生活送ってんの？
トレーニングはストレス解消になるから、自宅に器具とかあればやるだろう
でも、プロテインだのサプリだのはずっと続けてるの？
維持のためには、普通の食事じゃ余分なもの多いし、かといってプロテインは金がかかる
そこらへんの折り合いをどうつけてるのか、皆の経験を聞かせてほしい
それ以降はどんな生活送ってんの？
トレーニングはストレス解消になるから、自宅に器具とかあればやるだろう
でも、プロテインだのサプリだのはずっと続けてるの？
維持のためには、普通の食事じゃ余分なもの多いし、かといってプロテインは金がかかる
そこらへんの折り合いをどうつけてるのか、皆の経験を聞かせてほしい
770 ：無記無記名：2014/02/14(金) 00:43:26.64 ID:GnitAVvm
>>765 多分筋トレ中にマッチョに襲われる夢だな
>>768
面でかかるか点でかかるかずっとかかりっぱなしかどうかなどで大分違うと思うよ
>>769
目標の体型になると更に上の体型が目標になって永遠に抜け出せない
仮に目標が変わらなくて維持するにしても必要なだけの栄養が足りないなら維持できないから食事で足りないなら摂り続けるしかない
面でかかるか点でかかるかずっとかかりっぱなしかどうかなどで大分違うと思うよ
>>769
目標の体型になると更に上の体型が目標になって永遠に抜け出せない
仮に目標が変わらなくて維持するにしても必要なだけの栄養が足りないなら維持できないから食事で足りないなら摂り続けるしかない
お前たちウエスト何センチだ？
773 ：無記無記名：2014/02/14(金) 00:58:13.98 ID:GnitAVvm
１００以上だけど？
痩せたいが筋肉つけたい筋力アップしたい、筋肉つけたい筋力アップしたいが痩せたい
ダイエットしちゃうと筋肉落ちて筋力落ちて、筋肉優先しちゃうとデブにもっとデブになっちゃう
173 78kg ウエスト93でやべえ・・。
ウエスト85まで落として筋肉つけたいとまではいわんが筋力アップはし続けたい。どうにかなんねえの？
ダイエットしちゃうと筋肉落ちて筋力落ちて、筋肉優先しちゃうとデブにもっとデブになっちゃう
173 78kg ウエスト93でやべえ・・。
ウエスト85まで落として筋肉つけたいとまではいわんが筋力アップはし続けたい。どうにかなんねえの？
775 ：無記無記名：2014/02/14(金) 01:06:10.76 ID:cMjjymqU
重量挙げの三宅は自宅のリビングにバーベル置いて練習してたな。
175cm 65kg 高1 身長を大きくしながらがらがたいもよく、筋肉もつけたいんですがどのようなメニューがお勧めですか？
このような場合のお勧めプロテインはなんですか？
このような場合のお勧めプロテインはなんですか？
777 ： 忍法帖【Lv=21,xxxPT】(1+0：8) ：2014/02/14(金) 01:16:55.18 ID:z+h5XhRa
本棚３つと箪笥を移動させて、
中心部に家族集合してもらって（約２４０k）
異常が無ければ導入することにします。
中心部に家族集合してもらって（約２４０k）
異常が無ければ導入することにします。
>>775
親父もメダリストだからそれ用の作りになってるかもしれん
親父もメダリストだからそれ用の作りになってるかもしれん
>>761>>771
自分は築30～40年以上経ってる木造一戸建ての隅っこに
総重量220kgのダンベルとプレート置いてるけど何ともないよ
プラス自分の体重70kg合わせて290kgでも底抜ける気配はないな
冷蔵庫も2台総重量は120kg以上の同じところに30年以上置いてるけど、なんともないね
それと体重70kgの俺が思いっきりジャンプして何十回も衝撃与えても底抜けなかったよ
因みにジャンプしたのはサイズが合ってない畳を無理有り入れるときにやった100回近く衝撃与えた記憶があるな
最終的にはまらなかったから、古いのに戻したけど
自分も夏までにパワーラック買うよ
自分は築30～40年以上経ってる木造一戸建ての隅っこに
総重量220kgのダンベルとプレート置いてるけど何ともないよ
プラス自分の体重70kg合わせて290kgでも底抜ける気配はないな
冷蔵庫も2台総重量は120kg以上の同じところに30年以上置いてるけど、なんともないね
それと体重70kgの俺が思いっきりジャンプして何十回も衝撃与えても底抜けなかったよ
因みにジャンプしたのはサイズが合ってない畳を無理有り入れるときにやった100回近く衝撃与えた記憶があるな
最終的にはまらなかったから、古いのに戻したけど
自分も夏までにパワーラック買うよ
780 ：無記無記名：2014/02/14(金) 02:01:10.14 ID:GnitAVvm
ないよ 筋肉はやっぱ食べないとつかない
食べると筋肉だけじゃなく脂肪もつく
有酸素運動したら脂肪だけじゃなく筋肉も落ちる
そんなものだ
食べると筋肉だけじゃなく脂肪もつく
有酸素運動したら脂肪だけじゃなく筋肉も落ちる
そんなものだ
>>774
消費カロリー＞摂取カロリーでたんぱく質十分摂ってれば脂肪減って筋肉増えてく
摂取カロリー＞消費カロリーにした場合より筋肉増える速度は落ちるけど
かなりバランスよく綿密な計画を立てないと太り過ぎたり筋肉増えなくなったりするだろうから現実的ではないけど
増量期と減量期を作った方が圧倒的に楽で確実
現状より太くならなければそれでいいなら先に減量して脂肪減ったら増量に切り替えて今ぐらいまで脂肪付いてきたらまた減量してを希望の太さになるまで繰り返す
消費カロリー＞摂取カロリーでたんぱく質十分摂ってれば脂肪減って筋肉増えてく
摂取カロリー＞消費カロリーにした場合より筋肉増える速度は落ちるけど
かなりバランスよく綿密な計画を立てないと太り過ぎたり筋肉増えなくなったりするだろうから現実的ではないけど
増量期と減量期を作った方が圧倒的に楽で確実
現状より太くならなければそれでいいなら先に減量して脂肪減ったら増量に切り替えて今ぐらいまで脂肪付いてきたらまた減量してを希望の太さになるまで繰り返す
782 ：無記無記名：2014/02/14(金) 03:20:31.67 ID:h9w4qQEo
木造で床抜けるなら現役時代の270kgの小錦は木造家に住めない
床が抜けた事故ってのは過去に合って
オタクが漫画や小説を集めまくって部屋に積み重ね、それがどんどん山になって、ついに2階の床が抜けたということはニュースで見た。
床抜ける数日前からミシミシ聞こえてたそうだ。
死者は出なかった。
またバイク好きが木造の1階のアパートの部屋に装備重量300kgのハーレーを入れ込んでるやつはバイク誌に載ってた。
床が抜けた事故ってのは過去に合って
オタクが漫画や小説を集めまくって部屋に積み重ね、それがどんどん山になって、ついに2階の床が抜けたということはニュースで見た。
床抜ける数日前からミシミシ聞こえてたそうだ。
死者は出なかった。
またバイク好きが木造の1階のアパートの部屋に装備重量300kgのハーレーを入れ込んでるやつはバイク誌に載ってた。
トレーニング後に、サウナ⇒水風呂って筋肉痛etcとかの疲労軽減に効果的って本当ですか？
>>736
前鋸筋やない？
前鋸筋やない？
>>769
プロテイン自体はそんなに高いものじゃないから続けるのは
難しくないだろ。安いのを買えば良い。3kg8000円とかで3、4ヶ月
ってとこだから月あたり2000円。社会人にとってはネックになる額
じゃない。他のサプリは続けるかどうか考えるかもね。
ただ金銭面は抜きにしても維持するのが一番難しく、筋トレにしろ
食事管理にしろ有酸素にしろ、向上してるときはモチベーションが
維持しやすいので継続できるが、進歩させずに・・・となると
まあ続かなくなる人って多いとは思うよ。結局は再現なくサボって
しまい維持できないとかね。維持しようとするレベルが高ければ
高いほどそうなる。
>>774
別にどうにでもなるけど。両方同時には発生しないけど、実際には
両方同時に起こす必要のない現象だから。
管理しようと思えば、増量期・減量期を区切らずに管理するのは難しく
なるから高いレベルになると不可能になってくけど、その体型なら別に
平気だろ。月1,2kg落とすくらいのペースで減量する分には当面は
ほとんど筋力低下しないと思われ。きっちりタンパク質摂取しながら
トレーニング続けるのが前提だが。
プロテイン自体はそんなに高いものじゃないから続けるのは
難しくないだろ。安いのを買えば良い。3kg8000円とかで3、4ヶ月
ってとこだから月あたり2000円。社会人にとってはネックになる額
じゃない。他のサプリは続けるかどうか考えるかもね。
ただ金銭面は抜きにしても維持するのが一番難しく、筋トレにしろ
食事管理にしろ有酸素にしろ、向上してるときはモチベーションが
維持しやすいので継続できるが、進歩させずに・・・となると
まあ続かなくなる人って多いとは思うよ。結局は再現なくサボって
しまい維持できないとかね。維持しようとするレベルが高ければ
高いほどそうなる。
>>774
別にどうにでもなるけど。両方同時には発生しないけど、実際には
両方同時に起こす必要のない現象だから。
管理しようと思えば、増量期・減量期を区切らずに管理するのは難しく
なるから高いレベルになると不可能になってくけど、その体型なら別に
平気だろ。月1,2kg落とすくらいのペースで減量する分には当面は
ほとんど筋力低下しないと思われ。きっちりタンパク質摂取しながら
トレーニング続けるのが前提だが。
床抜けってのはそうそうあるもんじゃないが。小錦理論が正しい。
ただ全体の耐過重の問題と床面の表面強度の問題はまた別で、そこまで
局所的に重量が集中し続ける設計にはなってない、老朽化によりもろく
なってる等の可能性はあるな。
実際木造家屋ってのは築20年も立ってしまえば減価償却する前提なので
そもそも30年以降先の話なんて設計上織り込まれてない可能性も高い。
まあ過重が局所集中しないように表面の補強だけすれば大丈夫だとは思うよ。
ただ全体の耐過重の問題と床面の表面強度の問題はまた別で、そこまで
局所的に重量が集中し続ける設計にはなってない、老朽化によりもろく
なってる等の可能性はあるな。
実際木造家屋ってのは築20年も立ってしまえば減価償却する前提なので
そもそも30年以降先の話なんて設計上織り込まれてない可能性も高い。
まあ過重が局所集中しないように表面の補強だけすれば大丈夫だとは思うよ。
>>786
俺建築関係だけど築20年で減価償却はただ昔からそう決められてるだけで
建物の強度はいつの耐震基準で建てられてるかが問題だよ
80年代以降さらに阪神大震災以降の耐震基準以降の物なら気が腐ってなけりゃ
50年でも問題無いと思う
俺建築関係だけど築20年で減価償却はただ昔からそう決められてるだけで
建物の強度はいつの耐震基準で建てられてるかが問題だよ
80年代以降さらに阪神大震災以降の耐震基準以降の物なら気が腐ってなけりゃ
50年でも問題無いと思う
>>787
骨組み自体はよほど悪質な業者以外はそうだと思うが、床面の表面材質
や厚みはまた別じゃない？
安かろうのメーカーなら耐用年数だけある程度余裕を持ってもてば良い
って選定基準でもおかしくないし、まあそもそも年数過ぎて痛んだら
リフォームしろやって考えもありそうだし、安売りメーカーだと結局
売値が売値だからそれくらいだと悪質って考え方でもないかと。
高いメーカーなら、それこそ40年50年先も・・・って設計してそうだけど。
骨組み自体はよほど悪質な業者以外はそうだと思うが、床面の表面材質
や厚みはまた別じゃない？
安かろうのメーカーなら耐用年数だけある程度余裕を持ってもてば良い
って選定基準でもおかしくないし、まあそもそも年数過ぎて痛んだら
リフォームしろやって考えもありそうだし、安売りメーカーだと結局
売値が売値だからそれくらいだと悪質って考え方でもないかと。
高いメーカーなら、それこそ40年50年先も・・・って設計してそうだけど。
筋トレのスレに来たと思ったら、建物の耐久性について熱く語っていた。
何を言っているのか(ry
とにかくジムに通えば万事解決だと言う事はわかったぜ
何を言っているのか(ry
とにかくジムに通えば万事解決だと言う事はわかったぜ
地震なんかがあったら古い木造は怖いんだよ
>>788
だな。
梁や柱の強度は欠陥住宅レベルじゃなきゃ問題ないだろうが床板の強度は疑問が
残る。
荷重の掛かる面積に梁が掛かっていれば床板への負担が少なく済むが、バーベル
持って立ち上がった状態なんかは極端に荷重面積が減る。
古い木造住宅なんかで床板の腐食で歩いただけでグニャグニャ床がたわむ家は珍
しくない。シロアリによる見えにくいダメージによる強度低下のリスクもあるし。
つまり、安全に家トレしたかったら鉄筋コンクリートの一軒屋に住みなさいってこった。
だな。
梁や柱の強度は欠陥住宅レベルじゃなきゃ問題ないだろうが床板の強度は疑問が
残る。
荷重の掛かる面積に梁が掛かっていれば床板への負担が少なく済むが、バーベル
持って立ち上がった状態なんかは極端に荷重面積が減る。
古い木造住宅なんかで床板の腐食で歩いただけでグニャグニャ床がたわむ家は珍
しくない。シロアリによる見えにくいダメージによる強度低下のリスクもあるし。
つまり、安全に家トレしたかったら鉄筋コンクリートの一軒屋に住みなさいってこった。
>>765
俺もジム行った日の寝汗やばいわ…
途中起きたときバケツ水ぶっかけられたかってくらいTシャツと短パンと布団がびしょびしょになってるけど、ウトウトして着替える力もないから、とりあえず全裸になって再び眠りについてるわ
俺もジム行った日の寝汗やばいわ…
途中起きたときバケツ水ぶっかけられたかってくらいTシャツと短パンと布団がびしょびしょになってるけど、ウトウトして着替える力もないから、とりあえず全裸になって再び眠りについてるわ
>>792
それは単純に暖房のかけすぎなんじゃね？
それは単純に暖房のかけすぎなんじゃね？
減量中のトレーニングがこんなにキツイとは思いませんでした。
腹がたるんできたので1ヶ月くらい一気に絞ろう思っているんですが、
今まで毎日ほぼ一部位ずつトレーニングしてましたがもっと細かく分けるか休みを間に入れないときついですね。
食事はほとんど野菜ジュースとプロテインなんですが、アミノ酸サプリとかを摂ると多少パワーが出ますか？
腹がたるんできたので1ヶ月くらい一気に絞ろう思っているんですが、
今まで毎日ほぼ一部位ずつトレーニングしてましたがもっと細かく分けるか休みを間に入れないときついですね。
食事はほとんど野菜ジュースとプロテインなんですが、アミノ酸サプリとかを摂ると多少パワーが出ますか？
>>794
食事が極端過ぎて炭水化物の不足でパワーが出ないだけ。
この状態でアミノ酸のサプリを摂っても無駄だと思う。
トレーニングの１時間前にオニギリ１個とか食べれば？
あと、プロテインと野菜ジュースじゃ腹持ち悪いから鶏のササミ・胸、鯖缶とか食べた方がいいよ。
食事が極端過ぎて炭水化物の不足でパワーが出ないだけ。
この状態でアミノ酸のサプリを摂っても無駄だと思う。
トレーニングの１時間前にオニギリ１個とか食べれば？
あと、プロテインと野菜ジュースじゃ腹持ち悪いから鶏のササミ・胸、鯖缶とか食べた方がいいよ。
>>794
野菜ジュースじゃなく野菜食べたら？
野菜ジュースじゃなく野菜食べたら？
サラダや野菜のスープも食べてます。今朝はフラフラしてましたがチョコレートを食べたらかなり
頭もスッキリし、調子が戻りました。
頭もスッキリし、調子が戻りました。
週一のトレ「今日はしんどいし、軽めにやるか」で
いつも５セットの所３セットで終わった場合
筋力低下しますか？
いつも５セットの所３セットで終わった場合
筋力低下しますか？
はい
>>797
チョコとか糖質での疲労回復は一時的なものらしい、ナッツの方がいいぞ。
チョコとか糖質での疲労回復は一時的なものらしい、ナッツの方がいいぞ。
>>799
そこをなんとかお願いします
そこをなんとかお願いします
はい
>>802
ありがとうございました！
ありがとうございました！
804 ：無記無記名：2014/02/14(金) 14:09:38.10 ID:/n8qg/Dw
ダンベルベンプレとベントオーバーロウやってたらアームプルオーバーっていらんかな？
805 ：無記無記名：2014/02/14(金) 14:48:12.62 ID:HJhZhlOO
>>797
甘い香りが脳に働きかけて、集中力などをアップさせるド―パミンを分泌し、脳の前頭葉を刺激
こういう記事もある
http://irorio.jp/sakiyama/20130808/72162/
甘い香りが脳に働きかけて、集中力などをアップさせるド―パミンを分泌し、脳の前頭葉を刺激
こういう記事もある
http://irorio.jp/sakiyama/20130808/72162/
>>800
ナッツは脂質が多くないすか？
ナッツは脂質が多くないすか？
808 ：無記無記名：2014/02/14(金) 15:48:09.26 ID:MBbC7aLK
低血糖でフラフラになってる奴にナッツを薦めるとかｗ
脳は糖をエネルギー源にしている。
減量中でもトレーニング前には最低限の糖質を取った方が良い。
ATP-CP系のエネルギーが尽きると解糖系でエネルギーを供給するが、
このとき発生する乳酸が筋肉に良い刺激になるし下垂体から成長ホルモンも分泌される。
解糖系でエネルギーが供給されないとトレーニングで追い込めない。
成長ホルモンは筋合成・脂肪減少に関わる重要なホルモン。
脳は糖をエネルギー源にしている。
減量中でもトレーニング前には最低限の糖質を取った方が良い。
ATP-CP系のエネルギーが尽きると解糖系でエネルギーを供給するが、
このとき発生する乳酸が筋肉に良い刺激になるし下垂体から成長ホルモンも分泌される。
解糖系でエネルギーが供給されないとトレーニングで追い込めない。
成長ホルモンは筋合成・脂肪減少に関わる重要なホルモン。
809 ：無記無記名：2014/02/14(金) 15:54:39.42 ID:8taup6ZK
>>807
最近は砂糖不使用チョコがあるのを知らないのか？
最近は砂糖不使用チョコがあるのを知らないのか？
砂糖入ってなかったらチョコ食べる意味ないだろ
脂質をできる限り取らない食事が望ましいというのは嘘なんですね。
流れ文脈で分かると思うが筋合成って骨格筋のってことな
炭水化物・脂肪・タンパク質が必須三大栄養素でしたっけ。減量するにはバランスよくとりつつもカロリーを抑えるってことですか。
それと有酸素
それと有酸素
>>815
難しく考えずとも必要以上に削ったり摂り過ぎたりしなければいいだけ
素人レベルなら力が出ないならエネルギー源を増やす、太ってくるなら減らす、
太らないけど筋肉増えないならたんぱく質を増やしてみるとか出た結果によって少しずつ環境変えてベストな位置を探れば十分
どれぐらいの量と種類が適切かは体格や運動量にもよるから自分で判断できなければ栄養士やパーソナルトレーナーでも雇うといい
トレは有酸素をメインにしつつ筋肉が落ちない程度に無酸素も行うのがベスト
難しく考えずとも必要以上に削ったり摂り過ぎたりしなければいいだけ
素人レベルなら力が出ないならエネルギー源を増やす、太ってくるなら減らす、
太らないけど筋肉増えないならたんぱく質を増やしてみるとか出た結果によって少しずつ環境変えてベストな位置を探れば十分
どれぐらいの量と種類が適切かは体格や運動量にもよるから自分で判断できなければ栄養士やパーソナルトレーナーでも雇うといい
トレは有酸素をメインにしつつ筋肉が落ちない程度に無酸素も行うのがベスト
体組成計みたいなのを使えば減量時の一日のカロリー計算がもっと正確にできますか？ごく簡単な体脂肪計付き体重計はあるんですが。
>>498
亀だけど、なんでこんなに日本語だめなんだ、こいつｗ
亀だけど、なんでこんなに日本語だめなんだ、こいつｗ
炭水化物は不要ではないが最小限でええよ。
>>819
車に例えると、走る分だけ燃料を入れるみたいな感じですか？
車に例えると、走る分だけ燃料を入れるみたいな感じですか？
カタボリックで先にググれ
ねぇ、最近「1か月で－○○㎏!!」とかＣＭしてんじゃん？
あれって食事指導で炭水化物食うなとかいらしいんだけど、全然叩かれて
ないよね？
トレーナーとマンツーでウエイトトレしても炭水化物の摂取が無ければ
筋肉付かんじゃん。脂肪燃焼でよければ有酸素だけやらせりゃいいのに。
俺はこれまでの「○○ダイエット」のように何年後は皆忘れるような存在
だと思っているんだけど、周りの人にあれどうなの？みたいに聞かれるんだわ。
俺のニワカ知識で導き出した答えは「たぶんダメ」なんだけど・・・。
単に体重が落ちるだけで、トレに見合った筋肉はつかないんだよな？詳しい人
教えて。
あれって食事指導で炭水化物食うなとかいらしいんだけど、全然叩かれて
ないよね？
トレーナーとマンツーでウエイトトレしても炭水化物の摂取が無ければ
筋肉付かんじゃん。脂肪燃焼でよければ有酸素だけやらせりゃいいのに。
俺はこれまでの「○○ダイエット」のように何年後は皆忘れるような存在
だと思っているんだけど、周りの人にあれどうなの？みたいに聞かれるんだわ。
俺のニワカ知識で導き出した答えは「たぶんダメ」なんだけど・・・。
単に体重が落ちるだけで、トレに見合った筋肉はつかないんだよな？詳しい人
教えて。
今日はなんの日ですか？
825 ：無記無記名：2014/02/14(金) 18:17:10.39 ID:lDhcrxef
回数より質なの？？
826 ：無記無記名：2014/02/14(金) 18:35:36.61 ID:vL5JHC2k
>>825
そうだよ
そうだよ
>>825
回数はあくまで追い込むための手段。
基本はなるべく高重量で筋肉を刺激し、かつ追い込むこと。
>>798
追い込み方による。常に1セット1セット本当に挙がらなくなるまで
やってるなら、5セットを3セットにしても1度くらいで衰えたり
はしないだろう。ただ基本5セットやるつもりでメニュー組んでる影響
で3セット目で実は余力を残して終わってるとかだと衰えるかもな。
回数はあくまで追い込むための手段。
基本はなるべく高重量で筋肉を刺激し、かつ追い込むこと。
>>798
追い込み方による。常に1セット1セット本当に挙がらなくなるまで
やってるなら、5セットを3セットにしても1度くらいで衰えたり
はしないだろう。ただ基本5セットやるつもりでメニュー組んでる影響
で3セット目で実は余力を残して終わってるとかだと衰えるかもな。
日頃スタジオには入らないんだけど
可愛いインストラクターがAKBみたいなミニスカ衣装だったので
ふらふら誘われるようにエアロやってしまった
正直筋トレよりキツかったわ
可愛いインストラクターがAKBみたいなミニスカ衣装だったので
ふらふら誘われるようにエアロやってしまった
正直筋トレよりキツかったわ
>>797
それは確実に炭水化物不足。バランスを余り意識しすぎる必要は
ないが普通の人は1日あたり炭水化物を200g以上摂ってる。
日本人の場合はだいたい3食きっちり主食を取る人が多いから平均
で言うともっと多くなるかもしれん。
糖尿病で食事管理してる人でも軽度なら150g程度、重度でも120g程度は
摂取してるんで、一切取らなかったら色んな影響出るの分かるだろ。
余り難しく考えることもないけど、減量中でカーボも抑えるって考えかた
なら晩飯だけは炭水化物を抜いてその分野菜にするとか、基本的に
主食の量を半分にするとか程度のやり方が穏当。
それは確実に炭水化物不足。バランスを余り意識しすぎる必要は
ないが普通の人は1日あたり炭水化物を200g以上摂ってる。
日本人の場合はだいたい3食きっちり主食を取る人が多いから平均
で言うともっと多くなるかもしれん。
糖尿病で食事管理してる人でも軽度なら150g程度、重度でも120g程度は
摂取してるんで、一切取らなかったら色んな影響出るの分かるだろ。
余り難しく考えることもないけど、減量中でカーボも抑えるって考えかた
なら晩飯だけは炭水化物を抜いてその分野菜にするとか、基本的に
主食の量を半分にするとか程度のやり方が穏当。
>>795
極端に間違えてもいないがちょっと直接的過ぎるかな。
そもそも1時間じゃ炭水化物なんて十分に吸収できないし（単糖類
ダイレクトに摂取するなら別）腹持ちの良さはまた別。
腹持ちってのは要するに血糖値の問題だが、グリコーゲン自体は
体内に蓄積される栄養素だから血糖値は下がってて（腹が減っていても）
貯蔵されてるグリコーゲンがあれば身体は動く。
なので、トレーニング時に活用できるエネルギー源くらいは・・・
って考えで行くならもう1食早い段階で摂った方が確実性はあるね。
極端に間違えてもいないがちょっと直接的過ぎるかな。
そもそも1時間じゃ炭水化物なんて十分に吸収できないし（単糖類
ダイレクトに摂取するなら別）腹持ちの良さはまた別。
腹持ちってのは要するに血糖値の問題だが、グリコーゲン自体は
体内に蓄積される栄養素だから血糖値は下がってて（腹が減っていても）
貯蔵されてるグリコーゲンがあれば身体は動く。
なので、トレーニング時に活用できるエネルギー源くらいは・・・
って考えで行くならもう1食早い段階で摂った方が確実性はあるね。
プロテイン水で飲むとお腹冷えそうなのでぬるま湯で溶かすのってありでしょうか？
お湯だと変性して色々問題？あるっぽいので。
お湯だと変性して色々問題？あるっぽいので。
熱すぎると固まるだけ
自転車の足の筋肉を鍛えようと思うのですが、どういう筋トレがいいのでしょうか？
ローラー台買ってひたすらハイケイデンスで漕いで下さい
ローラー台以外でお願いします
ローラだよ
いえ、ローラー台でお願いします
840 ：無記無記名：2014/02/14(金) 20:15:24.51 ID:QzQuP652
ローラだよ♪うふふっ
筋トレするなら酒飲むなというけど養命酒もだめ？
んー・・・わかんないっ
オッケー♪
オッケー♪
アル中でなければ実際問題ノープロブレムです
844 ：無記無記名：2014/02/14(金) 21:14:22.77 ID:G+hOpVid
私が通っているジムにはやたらノースリーブのTシャツの人いますが、
どこもそうですか？
どこもそうですか？
鍛えててもあっちりと服を着てしまったらただぼわっと大きいだけのおっさんだからね・・・
カットのある身体のパーツを見せたくて仕方がない
カットのある身体のパーツを見せたくて仕方がない
×あっちりと
がっちりと
がっちりと
私は年中タンクトップです
848 ：無記無記名：2014/02/14(金) 21:24:21.02 ID:/LWNa3et
中年タンクトップに見えた
おいらも
ジムでいい年してタンクトップでやってるおっさんいるよね。
汗がてかってて不快になる。他人の事を考えないのかね？
汗がてかってて不快になる。他人の事を考えないのかね？
むしろタンクトップはおっさんしかいない
クソガリのチャラ男がよく着てる
正しいスクワット始めた次の日から筋肉痛になってしまい、今3日くらい経ってるんですが未だに治りません…
ちょっとずつは治ってるんですが、スクワットする度に右の膝裏辺りがゴリゴリいってます。このまま5回×10セット続けて筋肉つくでしょうか？何か手っ取り早く治す方法とか無いでしょうか？
ちょっとずつは治ってるんですが、スクワットする度に右の膝裏辺りがゴリゴリいってます。このまま5回×10セット続けて筋肉つくでしょうか？何か手っ取り早く治す方法とか無いでしょうか？
ジムウェアくらい好きなの着させてくれ
ウチのジムには昔のエアロビやってる外人が着てたようなレオタード(?)姿で両耳にイヤリングで香水プンプンでうっすら頬紅つけたビルダーのオッサン(おそらく40後半)がいるんだそ。タンクトップくらい我慢しろ！
ウチのジムには昔のエアロビやってる外人が着てたようなレオタード(?)姿で両耳にイヤリングで香水プンプンでうっすら頬紅つけたビルダーのオッサン(おそらく40後半)がいるんだそ。タンクトップくらい我慢しろ！
>>853
何か新しい筋トレを始めた時は筋肉痛がひどいものだよ。３日くらいなら普通。
ちなみにそういう筋肉痛は痛みがひいてもしばらく筋肉が張ってる。
筋肉痛をもっとも軽減する方法は、やった直後に丁寧なストレッチをしてBCAAを取る。その日の風呂で張ってる部分を親指で押してマッサージ。風呂の中でもストレッチ。
そしてシップ。
何か新しい筋トレを始めた時は筋肉痛がひどいものだよ。３日くらいなら普通。
ちなみにそういう筋肉痛は痛みがひいてもしばらく筋肉が張ってる。
筋肉痛をもっとも軽減する方法は、やった直後に丁寧なストレッチをしてBCAAを取る。その日の風呂で張ってる部分を親指で押してマッサージ。風呂の中でもストレッチ。
そしてシップ。
>>832
女子供みたいなカーフしてんな
女子供みたいなカーフしてんな
>>854
男の脇なんてチラッとでも視界に入れたくないからせめて半袖Tシャツにしてくれ
男の脇なんてチラッとでも視界に入れたくないからせめて半袖Tシャツにしてくれ
>>850-852
そんなお前等はどんなウェア着てんのさ
そんなお前等はどんなウェア着てんのさ
>>841
酒豪のトップアスリートはいくらでもいるので
気にしなくて良いでしょ。
減量期はカロリーそのものだし、出来るだけ低カロリーで
必要な栄養素確保しないといけないから辞めるべきだと
思うけどね。増量期の影響は微々たるもん。
微々たる影響も許されないような戦いをしてるなら話は別。
酒豪のトップアスリートはいくらでもいるので
気にしなくて良いでしょ。
減量期はカロリーそのものだし、出来るだけ低カロリーで
必要な栄養素確保しないといけないから辞めるべきだと
思うけどね。増量期の影響は微々たるもん。
微々たる影響も許されないような戦いをしてるなら話は別。
>>855
なるほど、とりあえず風呂入った時にマッサージしてみます。ありがとうございました！BCAAググってきます
なるほど、とりあえず風呂入った時にマッサージしてみます。ありがとうございました！BCAAググってきます
筋トレ初心者のガリなんですが、質問させて下さい。
超回復について目安として、自分で筋肉痛を感じている時は休息期と考えていいのでしょうか？
また、プロテインも購入したのですが、食事も含めて1日どの程度のタンパク質を摂ればいいでしょう？
ちなみにスペックは172cm／50kgです。
よろしくお願いします m(_ _)m
超回復について目安として、自分で筋肉痛を感じている時は休息期と考えていいのでしょうか？
また、プロテインも購入したのですが、食事も含めて1日どの程度のタンパク質を摂ればいいでしょう？
ちなみにスペックは172cm／50kgです。
よろしくお願いします m(_ _)m
862 ：無記無記名：2014/02/14(金) 23:00:28.29 ID:V5f0R7g4
筋肉痛の時は休息期って何？何もしないつもり？
864 ：無記無記名：2014/02/14(金) 23:10:30.33 ID:cMjjymqU
筋肉痛も人それぞれだからなんとも言えないだろ。
スポーツ経験もないなら筋トレで激しく筋肉痛になっていつまでも痛みが消えないかもしれない。
毎回激しいメニューで筋肉痛にならない奴もいるかもしれない。
スポーツ経験もないなら筋トレで激しく筋肉痛になっていつまでも痛みが消えないかもしれない。
毎回激しいメニューで筋肉痛にならない奴もいるかもしれない。
筋肉痛で普段と同等の筋トレができないなら他の部位を鍛えてはどう
腕の日、大胸筋の日、背中の日、足の日って感じで
タンパク質は体重の1000分の2～3、体重50ｋｇなら100～150ｇ
正確には除脂肪体重みたいだけど難しく考えることないと思うよ
腕の日、大胸筋の日、背中の日、足の日って感じで
タンパク質は体重の1000分の2～3、体重50ｋｇなら100～150ｇ
正確には除脂肪体重みたいだけど難しく考えることないと思うよ
筋トレはストレス解消につながりますか？
>>864
確かに職種的に運動不足なので筋肉痛になりやすいのかもです。
>>865
有益なアドヴァイス有難うございます。
部位を分けてやってはいるのですが、まだ初心者なので体が追いついてないのだと思います。
あとタンパク質の摂取量の情報も有難うございます。がんばります！
確かに職種的に運動不足なので筋肉痛になりやすいのかもです。
>>865
有益なアドヴァイス有難うございます。
部位を分けてやってはいるのですが、まだ初心者なので体が追いついてないのだと思います。
あとタンパク質の摂取量の情報も有難うございます。がんばります！
毎日飽きもせずに糞みたいなことを
クソ板のアホが反応した
ワンアームダンベルロウが背中に効いてる感覚が全くありません
873 ：無記無記名：2014/02/14(金) 23:57:59.01 ID:zixHojcQ
西宮市の松本留美は苦しみながら死ね
874 ：無記無記名：2014/02/15(土) 00:02:20.91 ID:8taup6ZK
>>868
ビルダーオタクは有資格トレーナーをバカにしてる
M＆Fとアイアンマンで勉強してるんだぜwｗｗｗドヤ顔
そういう雑誌に載ってるようなプロビルダーと比べてトレーナーはしょぼいなレベル低すぎｗｗｗ
↑
というのがビルダーオタク思考
ビルダーオタクは有資格トレーナーをバカにしてる
M＆Fとアイアンマンで勉強してるんだぜwｗｗｗドヤ顔
そういう雑誌に載ってるようなプロビルダーと比べてトレーナーはしょぼいなレベル低すぎｗｗｗ
↑
というのがビルダーオタク思考
次
>>823
シンプルに「筋トレ、寝汗」で検索したら、超回復の一般的な現象だとさ
シンプルに「筋トレ、寝汗」で検索したら、超回復の一般的な現象だとさ
878 ：無記無記名：2014/02/15(土) 00:54:42.14 ID:Uet1DMA7
寝汗ならデブでも書くだろ デブは何を回復させてんだよ
食欲
秀樹感激秀樹
881 ：無記無記名：2014/02/15(土) 02:18:28.57 ID:iV3bZzHe
プロテインより安いのでステロイド試したいのですがはじめてはデカで大丈夫ですか?
テストステロンのほうがいいですよ
ダンベルですが、スクワットかランジをすると頭痛が走ります。
ある人もいるみたいですが、下半身トレ必死すぎると頭痛があるのはありえる話ですか？
頭痛がするなら、マシンでエクステンションとかで筋肉つけるべきでしょうか？
2週続けて頭痛が起こってしまいどうしようか悩んでます。スクワットは最初に行う人多いでしょうし･･･
ある人もいるみたいですが、下半身トレ必死すぎると頭痛があるのはありえる話ですか？
頭痛がするなら、マシンでエクステンションとかで筋肉つけるべきでしょうか？
2週続けて頭痛が起こってしまいどうしようか悩んでます。スクワットは最初に行う人多いでしょうし･･･
なれない頃は1rep1repしっかりと呼吸をするのを忘れて踏ん張ってしまって頭痛を出してしまいガチ
しっかりと意識して1repの中で一度吸って吐くを繰り返すようにすべし
しっかりと意識して1repの中で一度吸って吐くを繰り返すようにすべし
健康に関することはいい加減なことを言えないから難しいな
自分は頭痛は寒さが関係あるんじゃないかと思って体をあたためてから筋トレするようにしてる
自分は頭痛は寒さが関係あるんじゃないかと思って体をあたためてから筋トレするようにしてる
886 ：無記無記名：2014/02/15(土) 03:20:03.45 ID:HwsUWyeW
雄叫びはともかく呼吸はこれくらいしろや
http://www.youtube.com/watch?v=pb1IPZl10cI
ジム見てると息を殺して静かな呼吸でトレーニングしてるやつ多すぎ。
また、無呼吸で気張ってる奴もいる
腹筋もスクワットもデッドもその他も呼吸しないと、気張りすぎると近視のやつは下手すれば網膜剥離。
http://www.youtube.com/watch?v=pb1IPZl10cI
ジム見てると息を殺して静かな呼吸でトレーニングしてるやつ多すぎ。
また、無呼吸で気張ってる奴もいる
腹筋もスクワットもデッドもその他も呼吸しないと、気張りすぎると近視のやつは下手すれば網膜剥離。
887 ：無記無記名：2014/02/15(土) 03:24:37.49 ID:HwsUWyeW
頭痛の原因はおおいから難しい。
近視のやつが裸眼で細目で見ながら生活すると目が疲れて頭痛になりやすい。
睡眠不足も原因になるし、栄養的なもの、病気や神経、疲れ、酔いなど要因はさまざま。
近視のやつが裸眼で細目で見ながら生活すると目が疲れて頭痛になりやすい。
睡眠不足も原因になるし、栄養的なもの、病気や神経、疲れ、酔いなど要因はさまざま。
883です。ご親切な回答本当にありがとうございます。
呼吸法に関しては、初回頭痛が出た時に息を止めて踏ん張ってしまったからかと思い
二回目は意識をしていました。またウォームアップもしてたので、行き詰ってました。
初歩的な呼吸法、ウォームアップ、体調を見直してみます。ご親切にありがとう！
呼吸法に関しては、初回頭痛が出た時に息を止めて踏ん張ってしまったからかと思い
二回目は意識をしていました。またウォームアップもしてたので、行き詰ってました。
初歩的な呼吸法、ウォームアップ、体調を見直してみます。ご親切にありがとう！
なんか頭の弱いアホが沸いてるなｗ
まあどうせここでぼこぼこにされた恨みで粘着してるんだろうけど。
2chの知識は所詮素人なのでたしかにピンキリだろう。
一方ジムのトレーナーだから専門的な知識を保有してるってのも
頭弱すぎるけどな。彼らの給料レベルを考えれば分かるはずだが、
別に専門家でもなんでもなく、何の知識もない一般の人を採用して
簡単な研修受けさせて現場に投入する世界だよ。
もちろん長くやっていて、かつ自己啓発に勤しんでいて知識が深い
人もいるとは思うが、そもそもトレーニングに関する造形の深さと、
スポーツクラブの職員としての能力は必ずしも経営上関係ないしな。
アスリートのトレーナーみたいに教え子の結果＝仕事の実績になる
世界じゃないし。ぶっちゃけ一般人に対する接客業だから教える
知識や教え方の上手さよりは、客に対する好感度の方が要求される
職業だろう。
一般人向けのフィットネスクラブではなくて、アスリート向けの
ジムで、専門のアスリートを教えることを仕事にしてる人間は
別だと思うが。
まあどうせここでぼこぼこにされた恨みで粘着してるんだろうけど。
2chの知識は所詮素人なのでたしかにピンキリだろう。
一方ジムのトレーナーだから専門的な知識を保有してるってのも
頭弱すぎるけどな。彼らの給料レベルを考えれば分かるはずだが、
別に専門家でもなんでもなく、何の知識もない一般の人を採用して
簡単な研修受けさせて現場に投入する世界だよ。
もちろん長くやっていて、かつ自己啓発に勤しんでいて知識が深い
人もいるとは思うが、そもそもトレーニングに関する造形の深さと、
スポーツクラブの職員としての能力は必ずしも経営上関係ないしな。
アスリートのトレーナーみたいに教え子の結果＝仕事の実績になる
世界じゃないし。ぶっちゃけ一般人に対する接客業だから教える
知識や教え方の上手さよりは、客に対する好感度の方が要求される
職業だろう。
一般人向けのフィットネスクラブではなくて、アスリート向けの
ジムで、専門のアスリートを教えることを仕事にしてる人間は
別だと思うが。
簡単なNSCA-CPTの問題すらわからないド素人よりは、CPT持ってるパーソナルのほうがはるかに上
ボディビルの真似事して勘違いしてるだけのおバカさんだよ
ボディビルの真似事して勘違いしてるだけのおバカさんだよ
相変わらず権威に弱いなw
話を聞いてみろ
大したこと言わんから
話を聞いてみろ
大したこと言わんから
>>890
腕立ての人？
腕立ての人？
893 ：無記無記名：2014/02/15(土) 06:51:27.94 ID:PYey0Ip8
権威も糞も答えられんだろwウ板ではこの例題の半分もわからんだろ
NSCA-CPT認定試験問題の例題
1. 血圧測定時、カフから空気を抜く速度は？
シナリオ問題（2、3）
33歳、身長155cm（5フィート1インチ）の女性が6か月間パーソナルトレーナーとともにトレーニングをしてきた。この間、体脂肪率を低下させるためにウォーキングとジョギングを主に行なってきた。
彼女のトレーニング開始時と最近における身体組成テストの結果は以下のとおりであった。
1月1日 体重59kg（130ポンド） 体脂肪率30%
6月30日 体重56kg（124ポンド） 体脂肪率25%
2. 最初の測定から6ヵ月間で、このクライアントはおよそどれだけの体脂肪を落としたか？
3. クライアントはプログラムにレジスタンストレーニングを加えることを望んでいる。パーソナルトレーナーは、最初は週2回の頻度を推奨している。このクライアントが週のいずれか2日間でトレーニングする場合、どのスケジュールが最も適切か？
A.月、水 B.木、土 C.火、金 D.土、日
4. パーソナルトレーナーが、設定した期間内に目標を達成したクライアントに対して、無料のセッションを提供した。この動機付けのテクニックを説明しているのは？
5. 過度の骨盤前傾による慢性腰痛に対して、柔軟性エクササイズを追加する際に対象となる筋は？
6. 1日にタンパク質100g、炭水化物450g、脂質40gを摂取したクライアントの、その日のカロリー摂取量は？
7. クライアントのベンチプレスの10RMが68kg（150ポンド）であった。このクライアントの推定1RMは？
9. 40歳男性における代謝症候群の危険性を低下させる効果的な変化はどれか？
I.身体組成を改善する
II.インスリン抵抗性を高める
III.LDL値を下げる
IV.アルコール摂取量を減らす
NSCA-CPT認定試験問題の例題
1. 血圧測定時、カフから空気を抜く速度は？
シナリオ問題（2、3）
33歳、身長155cm（5フィート1インチ）の女性が6か月間パーソナルトレーナーとともにトレーニングをしてきた。この間、体脂肪率を低下させるためにウォーキングとジョギングを主に行なってきた。
彼女のトレーニング開始時と最近における身体組成テストの結果は以下のとおりであった。
1月1日 体重59kg（130ポンド） 体脂肪率30%
6月30日 体重56kg（124ポンド） 体脂肪率25%
2. 最初の測定から6ヵ月間で、このクライアントはおよそどれだけの体脂肪を落としたか？
3. クライアントはプログラムにレジスタンストレーニングを加えることを望んでいる。パーソナルトレーナーは、最初は週2回の頻度を推奨している。このクライアントが週のいずれか2日間でトレーニングする場合、どのスケジュールが最も適切か？
A.月、水 B.木、土 C.火、金 D.土、日
4. パーソナルトレーナーが、設定した期間内に目標を達成したクライアントに対して、無料のセッションを提供した。この動機付けのテクニックを説明しているのは？
5. 過度の骨盤前傾による慢性腰痛に対して、柔軟性エクササイズを追加する際に対象となる筋は？
6. 1日にタンパク質100g、炭水化物450g、脂質40gを摂取したクライアントの、その日のカロリー摂取量は？
7. クライアントのベンチプレスの10RMが68kg（150ポンド）であった。このクライアントの推定1RMは？
9. 40歳男性における代謝症候群の危険性を低下させる効果的な変化はどれか？
I.身体組成を改善する
II.インスリン抵抗性を高める
III.LDL値を下げる
IV.アルコール摂取量を減らす
>>890
おいおい頭大丈夫か。
いつの間にかその辺のスポーツクラブのトレーナーが
全員有資格者になったんだ（爆笑
NSCA-CPT自体はそこまで難しい資格でもないが、一通り
勉強しないと受からない程度の難度もあるから持ってれば
それなりの知識の証明にはなるね。けどまあ、数ヶ月程度
の勉強で受かる資格だから、正直これだけだとマニアと
どっこいだろうね。
CSCSなら話も別だが。
おいおい頭大丈夫か。
いつの間にかその辺のスポーツクラブのトレーナーが
全員有資格者になったんだ（爆笑
NSCA-CPT自体はそこまで難しい資格でもないが、一通り
勉強しないと受からない程度の難度もあるから持ってれば
それなりの知識の証明にはなるね。けどまあ、数ヶ月程度
の勉強で受かる資格だから、正直これだけだとマニアと
どっこいだろうね。
CSCSなら話も別だが。
895 ：無記無記名：2014/02/15(土) 06:54:19.98 ID:PYey0Ip8
YouTube観て雑誌読んでその気になってるだけのヲタだから仕方ないｗｗｗｗｗｗ
というわけで質問者のみなさま、お気をつけ下さい
というわけで質問者のみなさま、お気をつけ下さい
896 ：無記無記名：2014/02/15(土) 06:55:30.43 ID:PYey0Ip8
897 ：無記無記名：2014/02/15(土) 06:56:58.16 ID:AJZFM4Xr
お、それ俺やったら、一発の推定重量のやつと一問目以外はわかったよ。
血圧なんぞ？
てか、この体脂肪率の割合って、知識関係なく、
小学生でもできる％の計算問題だよなｗ
血圧なんぞ？
てか、この体脂肪率の割合って、知識関係なく、
小学生でもできる％の計算問題だよなｗ
898 ：無記無記名：2014/02/15(土) 07:38:04.64 ID:tMFhuTc1
おいなんか板がおかしいぞ
1,4,5がわからん
でも1と4て答えられなくてもいいや。
5が答えられなくて
知識がどーの、ていわれるのはわかるが
5が答えられなくて
知識がどーの、ていわれるのはわかるが
901 ：無記無記名：2014/02/15(土) 07:43:41.51 ID:tMFhuTc1
iPhoneで見るとスレがほとんど消えてるんだがパソコン組はどうなんだ
902 ：無記無記名：2014/02/15(土) 07:45:48.01 ID:is7XaLT/
>>901 一緒だ。12しかスレッドが見れないｗ
バイトインストラクターが俺を尊敬しろと発狂w
何人かに話を聞いたけどろくな答えが返ってこなかったから勝手にやることにしたわ
何人かに話を聞いたけどろくな答えが返ってこなかったから勝手にやることにしたわ
バイト以下のくせにｗｗｗ
死ね死ね死ねい
ネットだと質問に答えるのは簡単なんだよ
ググって知識を確認しながらできるし、
第3者のフォローも期待できるし、
相手の顔が見えないから責任感はそれほど感じない
特に匿名掲示板だと自分の評価も気にする必要ない
面と向かってだと、全て反対になんだからいい加減には答えられなくなる
立場もあるから一般的に確定した無難な答えだけしかできなくても当たり前
そんなことがわからない脳ミソは欠陥ある
ググって知識を確認しながらできるし、
第3者のフォローも期待できるし、
相手の顔が見えないから責任感はそれほど感じない
特に匿名掲示板だと自分の評価も気にする必要ない
面と向かってだと、全て反対になんだからいい加減には答えられなくなる
立場もあるから一般的に確定した無難な答えだけしかできなくても当たり前
そんなことがわからない脳ミソは欠陥ある
誤爆
909 ：無記無記名：2014/02/15(土) 09:16:27.48 ID:Uz1RzdpV
体脂肪率の目安として。
http://upjo.com/up2/data/upjo_11s.jpg
http://upjo.com/up2/data/upjo_11s.jpg
うん
911 ：無記無記名：2014/02/15(土) 10:28:41.25 ID:lWpUxxrD
弱い負荷を低回数で毎日やるほうが
高負荷週一でやるより筋肉がつくんじゃないですか？
ご解答よろしくお願いいたします
高負荷週一でやるより筋肉がつくんじゃないですか？
ご解答よろしくお願いいたします
912 ：無記無記名：2014/02/15(土) 10:32:05.70 ID:uuZ9WNcm
上級者なら間違いなくそう
初心者は週２～３回やれ
初心者は週２～３回やれ
>>911
うん、そうですね。それで、いいよ。
うん、そうですね。それで、いいよ。
>>911
そこに気付くなんて、お前天才だな
そこに気付くなんて、お前天才だな
首や背中に巻いて負荷をかける鎖がたの重りはお幾らでどこで買えるんでしょうか
以前山に入って斧で木を切り倒すトレをしてて訴えられた者だけど
いろいろあって、最終的に80万になって支払いを完了した
いまだにムカつきがおさまらないけど、基地外みたいに文句を言ってくる奴もいるから
山関係の奴にはお前らも気を付けてくれ
今時二束三文の価値しかない木を切られて金を取るって
どう考えても基地外だし納得しがたいものがあったけど
とりあえず決着したことを報告しとく
いろいろあって、最終的に80万になって支払いを完了した
いまだにムカつきがおさまらないけど、基地外みたいに文句を言ってくる奴もいるから
山関係の奴にはお前らも気を付けてくれ
今時二束三文の価値しかない木を切られて金を取るって
どう考えても基地外だし納得しがたいものがあったけど
とりあえず決着したことを報告しとく
917 ：無記無記名：2014/02/15(土) 11:24:18.06 ID:qAIoiH0l
>>915
中野製鎖工業でも買えるｗ
俺はバイク防犯用のセプトゥー製の長さ1.8m重さ11kg（線径17mm）のチャーンロック持ってるけど4万した
トレーニングには使ってないが、重すぎて凶器。ダンベル持つより重く感じる
中野製鎖工業でも買えるｗ
俺はバイク防犯用のセプトゥー製の長さ1.8m重さ11kg（線径17mm）のチャーンロック持ってるけど4万した
トレーニングには使ってないが、重すぎて凶器。ダンベル持つより重く感じる
918 ：無記無記名：2014/02/15(土) 11:36:27.24 ID:qAIoiH0l
>>861
172cm50kgか。
どうせまだ15歳です、16歳ですとかいうんだろ？
成長期終わったらほっといてもある程度横についてくるよ。
今無理に食べまくったら脂肪だけ付いてデブになるか
太らない体質なら血液検査、他がやばくなるだけ。
172cm50kgか。
どうせまだ15歳です、16歳ですとかいうんだろ？
成長期終わったらほっといてもある程度横についてくるよ。
今無理に食べまくったら脂肪だけ付いてデブになるか
太らない体質なら血液検査、他がやばくなるだけ。
資格の有無でゴールドのトレーナーは色が変わるのかな
へやトレのレッグレイズで腰が痛くなるのはなにかやり方が悪いの？
ウエイトトレ始めて２ヶ月ですが、なぜ筋肉ムキムキの人はタンクトップ着るんだろう、やっぱ見せつけたいのかなぁと不思議に思っていましたが、家でタンクトップを来て生活してみたらなんとも言えない衝撃がありました！
ガラスやPCの画面や、鏡にチラッチラッとうつる自分の身体に「おっ！？」という驚きがあることに気付いたのです。これはトレーニングのモチベーション維持にたまんないですね。タンクトップ大好きになってしまいました
皆さんはやっぱタンクトップ大好きですか？
ガラスやPCの画面や、鏡にチラッチラッとうつる自分の身体に「おっ！？」という驚きがあることに気付いたのです。これはトレーニングのモチベーション維持にたまんないですね。タンクトップ大好きになってしまいました
皆さんはやっぱタンクトップ大好きですか？
922 ：無記無記名：2014/02/15(土) 13:32:28.51 ID:DWPbnrLF
好きなわけないだろ 冗談は顔だけにしてくれ
>>916さん、逮捕はされた？
926 ：無記無記名：2014/02/15(土) 13:57:46.89 ID:DWPbnrLF
>>916 貴方に足りなかったものを教えてやろう
人生でこれからも役に立つことだ 悪いと思ったら逃げろ 殴ってでも逃げろ
人生でこれからも役に立つことだ 悪いと思ったら逃げろ 殴ってでも逃げろ
ダンベルカール週３～４、ショルダープレス週３～４、腕立て週３～４で毎日交互にやってるんですが
最近筋肉痛が抜けきらなくなってきました。
たんぱく質、アミノ酸をとるように心がけてるんですがもっと感覚って空けたほうがいのでしょうか
最近筋肉痛が抜けきらなくなってきました。
たんぱく質、アミノ酸をとるように心がけてるんですがもっと感覚って空けたほうがいのでしょうか
928 ：無記無記名：2014/02/15(土) 14:14:59.48 ID:w88CFjNQ
よく一つの部位を週３～４できるな
すごい根性だ
すごい根性だ
バタフライが出来るマシンで持つところとマシン本体の中間ぐらいが可動式のやつがあるけど
あれの正しいウェイト方法教えてください
一回胸の前に手を持ってきてから前に押すのか手を伸ばしたまま前に持ってくるのか
後者だとなんであそこが動くのかよくわかりません
あれの正しいウェイト方法教えてください
一回胸の前に手を持ってきてから前に押すのか手を伸ばしたまま前に持ってくるのか
後者だとなんであそこが動くのかよくわかりません
>>928
言っても初心者で扱うダンベルは13キロ前後なんですけども・・・
言っても初心者で扱うダンベルは13キロ前後なんですけども・・・
931 ：無記無記名：2014/02/15(土) 14:39:06.25 ID:w88CFjNQ
毎セット限界までやって
筋肥大トレーニングをしてる前提で
答えるとやり過ぎだと思うよ
分割法やトレーニングメニューをググった方が幸せになれるよ
筋肥大トレーニングをしてる前提で
答えるとやり過ぎだと思うよ
分割法やトレーニングメニューをググった方が幸せになれるよ
932 ：無記無記名：2014/02/15(土) 14:45:54.27 ID:dZvIWkxg
疲労が抜けないなら頻度を落とせばいい。
簡単なことだ。
簡単なことだ。
934 ：無記無記名：2014/02/15(土) 14:56:56.42 ID:w88CFjNQ
>>925
ありがとう、楽になった。
ありがとう、楽になった。
936 ：無記無記名：2014/02/15(土) 15:08:15.04 ID:qAIoiH0l
クールダウンさえしてない予感・・・
筋肉痛を自ら起こしやすくしておいて
これだけ追い込んでるんだぞ、どうだ凄いだろと余韻に浸って満足してるアホ多すぎ
筋肉痛を自ら起こしやすくしておいて
これだけ追い込んでるんだぞ、どうだ凄いだろと余韻に浸って満足してるアホ多すぎ
>>934
ありがとうございます
ありがとうございます
>>916
災難だったね。同情するよ。弁護士とかに相談したかい？
今国内林業は全く利益の出ないどころか切れば切るほど赤字なんで放置されて荒れた山林が問題になってるくらいだ
どれくらい切り倒したか知らないけど８０万はふっかけられたなあと思うが
あと「山に入って斧で木を切り倒すトレをしてて訴えられた者」っていう自称はちょっと面白いなｗ
災難だったね。同情するよ。弁護士とかに相談したかい？
今国内林業は全く利益の出ないどころか切れば切るほど赤字なんで放置されて荒れた山林が問題になってるくらいだ
どれくらい切り倒したか知らないけど８０万はふっかけられたなあと思うが
あと「山に入って斧で木を切り倒すトレをしてて訴えられた者」っていう自称はちょっと面白いなｗ
そいつ最初は200万ぐらい吹っかけられてたるって言ってた気がするから
かなり頑張ったんだなｗ
かなり頑張ったんだなｗ
誰か教えろこらー
941 ：無記無記名：2014/02/15(土) 16:46:18.28 ID:bqnQCFdX
女物のパンツ→可愛い
男物のパンツ→可愛くない
何故ですか？
男物のパンツ→可愛くない
何故ですか？
942 ：無記無記名：2014/02/15(土) 16:58:01.43 ID:DWPbnrLF
男の物のパンツにひらひらやリボンつけたらいいだろ
はい
944 ：無記無記名：2014/02/15(土) 17:10:47.15 ID:/NPgNAa/
>>941
どっちかというと男物の方が可愛いだろ
どっちかというと男物の方が可愛いだろ
女のパンツの中にはびらびらやタンポンはついてるだろ
ぐっへっへ
ぐっへっへ
筋トレ8か月目にしてようやく目に見えて体型がよくなってきた。
今まであんまり変わらなかったからモチベ落ちてたがやっぱり継続が大事だな。
知識もいいけど、それを継続できる意志がないと全く意味はない。
今まであんまり変わらなかったからモチベ落ちてたがやっぱり継続が大事だな。
知識もいいけど、それを継続できる意志がないと全く意味はない。
高重量で筋トレしてたら骨が圧迫されて将来の腰痛やヘルニアのリスクが高まるらしい
鍛えているうちは腰椎の骨の間隔が狭まっても発達した筋肉で補っているけど、筋肉が無くなって来るとガタガタになるらしい
つまり肥大した筋肉を得ようとしたら一生鍛え続けなければならない宿命を背負う。
鍛えているうちは腰椎の骨の間隔が狭まっても発達した筋肉で補っているけど、筋肉が無くなって来るとガタガタになるらしい
つまり肥大した筋肉を得ようとしたら一生鍛え続けなければならない宿命を背負う。
949 ：無記無記名：2014/02/15(土) 18:44:48.38 ID:DWPbnrLF
>>948 あっそ ガリガリの嫉妬
951 ：無記無記名：2014/02/15(土) 19:34:08.86 ID:aSLBZlIr
>>950 そっか よかったな ガリは家でガリガリしとけばいいだろ
952 ：無記無記名：2014/02/15(土) 19:51:12.05 ID:uuZ9WNcm
高重量のトレで腰痛のリスクが高まるのは当然だけど
筋肉が落ちたらガタガタになるから云々ていうのは間違いだな
医者の話をちゃんと理解できてない可能性があるね
筋肉が落ちたらガタガタになるから云々ていうのは間違いだな
医者の話をちゃんと理解できてない可能性があるね
953 ：無記無記名：2014/02/15(土) 20:01:36.40 ID:IzALLxl6
腰痛は運動してなくてもほとんどの年配は腰痛持ち
腰痛じゃないやつ探す方が難しい
どっちみち腰痛はなるんだよ
腰痛じゃないやつ探す方が難しい
どっちみち腰痛はなるんだよ
デッドリフトは背中の種目なのでしょうか？背中の日にやりますか？
脊柱起立筋にしか効いた感じがしないので足の日で良いのではないでしょうか？
脊柱起立筋にしか効いた感じがしないので足の日で良いのではないでしょうか？
955 ：無記無記名：2014/02/15(土) 20:12:10.72 ID:aSLBZlIr
デッドリフトは軽量でやるなら毎日でもいいけど重くしようと思った瞬間に
デッドリフトはもうするな
デッドリフトはもうするな
停電の時やること無かったから、雪かきしてた
20分前に停電治ったぜ
20分前に停電治ったぜ
957 ：無記無記名：2014/02/15(土) 21:10:33.50 ID:lsHndb4P
筋トレはセロトニンの影響で依存ぽくなるよね
何やっても三日坊主だった俺が、二日酔いでも、スクワットでよろけてj腰痛めたり
ちょっとした空き時間も￥にも無理無理筋トレするのはセロトニン依存なんだとおもってる
でも、別に社会生活上問題出てないから良いことにしている
何やっても三日坊主だった俺が、二日酔いでも、スクワットでよろけてj腰痛めたり
ちょっとした空き時間も￥にも無理無理筋トレするのはセロトニン依存なんだとおもってる
でも、別に社会生活上問題出てないから良いことにしている
958 ：無記無記名：2014/02/15(土) 21:12:42.49 ID:IzALLxl6
パチンコ依存で廃人になるよりはるかにまし
あれは親戚家族すべて巻き込んで無一文にする
あれは親戚家族すべて巻き込んで無一文にする
★★★筋トレなんでも質問スレッド342reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392474729/
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1392474729/
961 ：無記無記名：2014/02/15(土) 23:49:16.14 ID:9JSfUWU2
うちの母親がパチンコで１年ちょっとで１５００万円以上負けたなああああああ
前腕の太いところってなんセンチくらいあれば太いかなぁ?
26センチしかないんだけど
26センチしかないんだけど
あ、俺高校生ね
964 ：無記無記名：2014/02/16(日) 00:15:36.01 ID:IRnltR4A
パチンコって必ず負ける確率設定がしてある上に店によっては確率操作までできるようになってる
あげくにパチンコのお金は警察官僚に流れて警察の退職後の天下り先にもなっている
そこまで知っててパチンコしたいなら寄付のつもりでやるべきだろう
あげくにパチンコのお金は警察官僚に流れて警察の退職後の天下り先にもなっている
そこまで知っててパチンコしたいなら寄付のつもりでやるべきだろう
パチンコやめたら退屈で死んじゃうよぉ…
1パチ5スロで5年で+180万程度だわ ｊ副業としてもショボいわ あと同じ店とか毎日打つと負けんぞ
知識ない奴はやめとけ
知識ない奴はやめとけ
967 ：無記無記名：2014/02/16(日) 00:42:14.85 ID:nrWYbgMZ
パチ屋は顔認証システムで完全管理
968 ：９６１：2014/02/16(日) 00:42:54.30 ID:hOnduMX7
母は生保の営業職を退職して毎日急に暇になってやることが無くなって
パチンコにはまったと言ってた
機種はなんか海のなんとかと言ってたわ
パチンコにはまったと言ってた
機種はなんか海のなんとかと言ってたわ
結構筋肉ある人が軽い重さで何十回もしてるけど
wiki見ると負荷かけて10回3セットやれって書いてる
どうすればいいの
目標はEXILEの人達です
wiki見ると負荷かけて10回3セットやれって書いてる
どうすればいいの
目標はEXILEの人達です
970 ：無記無記名：2014/02/16(日) 00:47:34.44 ID:IRnltR4A
１５００万もパチンコにつぎ込むなら
俺が遊んでやったのに そうしたら暇じゃなくなるだろ
別にイヤラシイ意味じゃなくてなｗ早く相談しろよｗ
俺が遊んでやったのに そうしたら暇じゃなくなるだろ
別にイヤラシイ意味じゃなくてなｗ早く相談しろよｗ
971 ：無記無記名：2014/02/16(日) 00:52:43.66 ID:bPtUWhyz
ロニーコールマンがバーベルカールを16キロでやってたという話がある。
ジャーマンボリュームトレーニングみたいに100レップ以上やってたのか知らんけど。
高負荷低レップあるいは8～12レップを3セットが筋肥大に有効と言われてるからそれが基本だろうな。
ジャーマンボリュームトレーニングみたいに100レップ以上やってたのか知らんけど。
高負荷低レップあるいは8～12レップを3セットが筋肥大に有効と言われてるからそれが基本だろうな。
972 ：無記無記名：2014/02/16(日) 00:55:48.79 ID:IRnltR4A
バーベルって最低２０kgなのに１６kgとか外国は軽いのか？
973 ：無記無記名：2014/02/16(日) 01:14:45.48 ID:nrWYbgMZ
デニスはバーベルカールを120kgでやってるが二頭筋はトップビルダー並みにデカい
http://www.youtube.com/watch?v=X4xeYK4fgfs
結局デニスもロニコもトレよりステの影響がデカいと思う
高回数でも低回数でもステ使ってれば文句なくデカくなる
>>972
固定バーベルならおれんとこは12.5kgから2.5kg刻みで35kgまであるわ
http://www.youtube.com/watch?v=X4xeYK4fgfs
結局デニスもロニコもトレよりステの影響がデカいと思う
高回数でも低回数でもステ使ってれば文句なくデカくなる
>>972
固定バーベルならおれんとこは12.5kgから2.5kg刻みで35kgまであるわ
どうでもいい事だけどその動画パクった動画だねこっちが本家の動画
http://www.youtube.com/watch?v=u5kFukO0Tcg
http://www.youtube.com/watch?v=u5kFukO0Tcg
239 名前：アノミー ◆Op02CHqpJU [] 投稿日：2014/02/16(日) 00:41:25.47 ID:khi+5JwN
いまだに東名で渋滞続いているらしいが、これ死人出るな。
もう燃料なくなってエンジン掛からない車あるだろうから凍死するだろ。
おうおうおう(*´ω｀*)
いまだに東名で渋滞続いているらしいが、これ死人出るな。
もう燃料なくなってエンジン掛からない車あるだろうから凍死するだろ。
おうおうおう(*´ω｀*)
>>972
最低20kgってのが妄想だからな。
パワーリフティング、あるいはウェイトリフティング用の
シャフトは20kgだが、色んな種目があるから10kgのシャフトも
ある。ウェイトトレーニングとしては主に腕用になるから
可変の場合ストレートじゃなくてEZバーとか置いてあるジムが
多いと思うけど。
>>969
基本は低レップで追い込むこと。上級者になると各々個別の目的が
出てくるから。追い込み切るためにメインセット後に高repで身体を
苛め抜いたり、高repの方がカットが出るとか言う考え方（これは
真偽は不明な世界だが信じてるビルダーは結構いるな）に基づいて
コンテスト前は高repで追い込んだり。
またはフォームの確認やフォーム固め（主にストリクトで目的部位に
効かせることを意識するため）に高repで練習したりと様々。
いずれにせよ、ある程度の重量が扱えるようになったら考えれば
良い話なんで、そういった質問をするくらいのレベルなら当面は
10回で限界の重量でトレーニングして扱える重量を増やすことに
専念しなさい。
最低20kgってのが妄想だからな。
パワーリフティング、あるいはウェイトリフティング用の
シャフトは20kgだが、色んな種目があるから10kgのシャフトも
ある。ウェイトトレーニングとしては主に腕用になるから
可変の場合ストレートじゃなくてEZバーとか置いてあるジムが
多いと思うけど。
>>969
基本は低レップで追い込むこと。上級者になると各々個別の目的が
出てくるから。追い込み切るためにメインセット後に高repで身体を
苛め抜いたり、高repの方がカットが出るとか言う考え方（これは
真偽は不明な世界だが信じてるビルダーは結構いるな）に基づいて
コンテスト前は高repで追い込んだり。
またはフォームの確認やフォーム固め（主にストリクトで目的部位に
効かせることを意識するため）に高repで練習したりと様々。
いずれにせよ、ある程度の重量が扱えるようになったら考えれば
良い話なんで、そういった質問をするくらいのレベルなら当面は
10回で限界の重量でトレーニングして扱える重量を増やすことに
専念しなさい。
>>961
先方は商売でやってるんだから、大筋は言ってる通りだが、
あくまで全体の期待値としては経営側の利益を差っぴいて客に
還元する仕組みってだけだからな。プロやセミプロもいるので
絶対に負けるって話でもない。打ち方による。
ただそういった人達は、トータルで勝つために色んな工夫をしてる
ので、何も考えずに適当に近くの店に通い続けてダラダラうってたら
長期的には全体の期待値通りの結果にしかならんだろうｗ
セミプロの知り合いいるけど、話聞いたら、店行って目当ての台が
空いてなかったら打たずに帰るんだとよ。別に趣味でやってるわけじゃ
ないから楽しもうとか、時間つぶしで適当にって感覚じゃないらしい。
先方は商売でやってるんだから、大筋は言ってる通りだが、
あくまで全体の期待値としては経営側の利益を差っぴいて客に
還元する仕組みってだけだからな。プロやセミプロもいるので
絶対に負けるって話でもない。打ち方による。
ただそういった人達は、トータルで勝つために色んな工夫をしてる
ので、何も考えずに適当に近くの店に通い続けてダラダラうってたら
長期的には全体の期待値通りの結果にしかならんだろうｗ
セミプロの知り合いいるけど、話聞いたら、店行って目当ての台が
空いてなかったら打たずに帰るんだとよ。別に趣味でやってるわけじゃ
ないから楽しもうとか、時間つぶしで適当にって感覚じゃないらしい。
>>976
>ある程度の重量が扱えるようになったら考えれば
>良い話なんで、そういった質問をするくらいのレベルなら当面は
>10回で限界の重量でトレーニングして扱える重量を増やすことに
>専念しなさい。
大体のめやすは各部位何キロくらい？
自分はマンネリ化したり重量か回数が伸びないなぁって時に数週間、一段階重量を落として１８回くらいまでやったりしてますが。
>ある程度の重量が扱えるようになったら考えれば
>良い話なんで、そういった質問をするくらいのレベルなら当面は
>10回で限界の重量でトレーニングして扱える重量を増やすことに
>専念しなさい。
大体のめやすは各部位何キロくらい？
自分はマンネリ化したり重量か回数が伸びないなぁって時に数週間、一段階重量を落として１８回くらいまでやったりしてますが。
>>978
目安なんてないよｗ
ウ板だと、それこそ本当かよｗｗｗって重量取り扱ってる
と言ってる人間もゴロゴロいるしな。
そこは人それぞれとしか言いようがないわ。
まあ、基本としての考え方として、フォームを崩さずに
徐々にでも記録が伸びているなら、それで良いし、
何ヶ月も停滞しているとか、自分の主観でフォームが崩れて
いると感じたら色んな工夫をしなさいってくらいだわ。
目安なんてないよｗ
ウ板だと、それこそ本当かよｗｗｗって重量取り扱ってる
と言ってる人間もゴロゴロいるしな。
そこは人それぞれとしか言いようがないわ。
まあ、基本としての考え方として、フォームを崩さずに
徐々にでも記録が伸びているなら、それで良いし、
何ヶ月も停滞しているとか、自分の主観でフォームが崩れて
いると感じたら色んな工夫をしなさいってくらいだわ。
ただし、エグザイルの人如きを目指す段階でそんな工夫は
普通不用でしょってだけだわ。
一流の芸能人に対して、如きと言うと申し訳ないけど、あくまで
筋肉量の話としてはね。
普通不用でしょってだけだわ。
一流の芸能人に対して、如きと言うと申し訳ないけど、あくまで
筋肉量の話としてはね。
981 ：無記無記名：2014/02/16(日) 09:29:36.88 ID:ckIG+Biq
人によるというということだよね
10repで限界のトレをと言ってるのに何キロ～って絶望的に頭悪いな
ムキザイル
984 ：無記無記名：2014/02/16(日) 10:15:14.11 ID:/giWby/c
ムキザル
昔1年くらいパチ＆スロプロやってたけど、肉体的にも精神的にも疲れてやめた
同年代のサラリーマンくらいは稼げたけど、勝つためには結構な努力が必要で、普通の仕事よりもきつい
何も考えずに近くの店の空いてる台に座って打ってるジジババはほんとにやめたほうがいい
運要素も強いからたまには勝つだろうけど、そんな打ち方ではトータルで必ず負ける
同年代のサラリーマンくらいは稼げたけど、勝つためには結構な努力が必要で、普通の仕事よりもきつい
何も考えずに近くの店の空いてる台に座って打ってるジジババはほんとにやめたほうがいい
運要素も強いからたまには勝つだろうけど、そんな打ち方ではトータルで必ず負ける
986 ：無記無記名：2014/02/16(日) 15:59:10.87 ID:r3blBHmw
人生で初めてやったが雪かきすげえ筋トレになるな
>>985
筋トレと何の関係があるんだ？
筋トレと何の関係があるんだ？
俺も そう思ったわ
俺も雪かきやったら腰がパンプしちゃった
なれない刺激ってやつだな
なれない刺激ってやつだな
990 ：無記無記名：2014/02/16(日) 18:10:46.40 ID:Qbk5JPE7
ドカ雪ならもっと楽しいよ
スノボ行きたい
993 ：無記無記名：2014/02/16(日) 19:01:12.40 ID:r3blBHmw
>>992
前橋まで来い
前橋まで来い
むしろ高崎でも普通にスノボ出来るぞ
筋トレ前のホエイプロテインは何分前に飲むのがよいでしょうか？
996 ：無記無記名：2014/02/16(日) 21:14:20.79 ID:hOnduMX7
>>985
京楽産業が横浜アリーナ借りてAKB呼んでの非公開ライブしたりAKBの前は
ハッスルのスポンサーやってたくらいだからな
ハッスルのギャラは新日より多かったとレスラーたちが証言してたから
パチンコで負けてる人が多いというのは納得がいくな
京楽産業が横浜アリーナ借りてAKB呼んでの非公開ライブしたりAKBの前は
ハッスルのスポンサーやってたくらいだからな
ハッスルのギャラは新日より多かったとレスラーたちが証言してたから
パチンコで負けてる人が多いというのは納得がいくな
プロテインの時間にこだわるよりもトレ内容にこだわれよ埋め
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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