★★★筋トレなんでも質問スレッド339reps

コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド338reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1387966973/

>>1
スレ立て乙です

筋トレ初心者です。
現在筋肥大を目指して３日に一度ウエイトトレをやってます。
パンプアップして翌日には筋肉痛というながれで３ヶ月になりますが、腹筋について質問です。
筋肉には速筋と遅筋があり、筋肥大は速筋を鍛える事で肥大すると認識してます。メニューはドラゴンフラッグのみなのですが、この筋肉痛がある状態で毎日一般的な腹筋を追加することで遅筋も同時に鍛えるのは可能でしょうか？
シックスパックのみならず、腹筋回数も増やしたいという思いがあり質問させて頂きました。

追加

速筋の鍛え方は、10レップ前後で限界がくるウエイトで3セットやってます。

ドラゴンフラッグだけ2日に一回くらいやってればええやん

>>4速筋の鍛え方は10レップ前後で3セットくらいしてます

勉強し直した方が良いと思います
レップ数と部位別の筋線維タイプの割合とか調べてみた方がいいと思います
筋形質がなにかも知らなそうですね

スクワットですがバーベルとダンベルでは効果は同じでしょうか？

初心者は10×3でええ
初心者のくせに頭でっかちな奴は伸びん

>>8
どこまでが初心者に入りますでしょうか？
自分はまだまだ初心者だと思うんですが、ダンベルベンチ限界7setぐらいやっていて
一週間ほどしないと前のトレより重量が上がらないんです。
これって初心者の証拠ですか？
色々ググってみて初心者のうちは一週間程しないと回復しない人もいるとあったので、
疑問に思ってます。

>>9
トレ歴７ヶ月くらいです。

女性の好きな男の体型　細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。

結論：筋肉ムキムキはデブの次にもてない
さらには、ガリ以下という

べジータのビックバンアタックの手の格好出来る人いる？
指伸ばすと20度くらいしか手首曲がらない
筋がおかしいのかな？寝るときもいつも麻痺した人のように
招き猫ポーズになるのだ

>>7
バーベルじゃないとフルボトム出来ないよ

>>12
神経は人それぞれだよ
指の第一関節だけを曲げれる人もいれば
第一をのばしたまま第二関節を曲げれる人もいる
麻痺の状態ってのはよくわからんが、腕を前に突き出してグーパーを繰り返してほぐしてみれば？
プロボクサーの中にはこのトレを必ず入れてる人もいる

>>13
できるよｗｗｗ

これってプロボディのダンベルだよな
安くないか？
お前たちはどこのダンベル使ってるんだ？
http://page2.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/b154883211

>>14
いいこときいた
ほぐしてみる

>>11
女の言う細マッチョは俺らで言うガリ。
女の言うガリは俺らで言うミイラ。

>>17
ただ、麻痺した人のようにって言葉が気になるから
一度病院に行ってみてもらったほうがいいかもね

トレーニング歴3ヶ月
身長166.5cm
体重61.6キロ
体脂肪率13.6%
なんだが体全体を引き締めたいんだが有酸素運動と無酸素運動どっちを優先させるべき？

ダンベル60kgセットとベンチしかなく　ダンベルベンチやってます　
30kg×2でダンベルベンチを数年ひたすらやりこめばそこそこ良い筋肉（最終的に173センチ70kｇの体格ででいい感じに）つきますか？

>>21
ダウンタウン松本になります

どんなにマジメな書き込みをしたくても
一度ホモスレに書き込みすると、日が変わるまで一般スレでは
書き込みできないわよね〜
みなさんどういう対処をしてらっしゃるのかしら??

ＩＤ変えればいいんじゃね？

>>20 無酸素運動でいいんじゃね？

体を引き締めるの意味が分からないんだけど？

ムキムキになりたいって事だろ　多分

最近手首痛くなる！
お勧めの手首止めるやつ教えてくれ！！

重量見直してみたら?
TFCC損傷して取り返しのつかない事になってもしーらんぺ

体を引き締めたいなら絶食で

>>27 俺も腱鞘炎みたいに手首が痛くなった
やっぱ手首のサポーター必要？

パワーグリップとかリストストラップ使えよ

俺の手首の怪我はtfcc損傷だったのかな
手首の内転すると手根骨の小指側が痛むけど2年くらい放置してるわ

俺も冬場になると手首痛い
治らんのかね？

TFCC損傷・・・・すべての筋トレができないもの

TFCC損傷はサポーターして固定してれば徐々に治るけどその間殆ど筋トレできないし、治っても若干違和感残るしな。
重傷だとヤバイらしいし。
左手のTFCC炎症?起こして病院で固定された事あるけど、治って筋トレ再開しても右手とブランクのある左手で妙な差を感じてやり難かった思いで

>>30
付けた方がいい！
ダンベル片側５０キロ台に入ると負担半端ない！！
いま楽天でぽちった。

プロテインは筋トレする日だけのめばいいですか？

プロテインを飲んでみようと思うのですが
プロテインは筋トレする日だけ飲めばいいのでしょうか
それとも毎日飲めばいいのでしょうか

また筋トレしない日は運動をするべきかどうか
そしてプロテインを飲む時はいつ飲めばいいのか教えてください

>>38
ggrks

プロテイン飲みたい時に飲めばいいだろ

>>38
基本毎日飲めばいいよ。
BIG3やった日はいつもより一杯多くしたり自分で量を調整してね。

姪っ子（6歳）にカルピスだよーってソイプロテイン（プレーン）を飲ませてみた
吐くこたぁねえだろクソガキ

>>42
おまわりさんこいつです

プロテインなんてとらなくてもお肉なんていくらでもつくからな

野菜ジュース飲んでも必要な栄養分以外は吸収してないんじゃなかったっけ？
プロテインも必要以上に吸収されずにトイレにながれていってたりして

>>27 >>30
インザー　リストラップ。短い方で十分。

筋肉痛というデバフがかかったときはその部位は休ませたほうがいいと聞きますがなぜですか？

痛いのにトレしたって伸びないし当然効果も出ないじゃん

ベンチプレスって1人で限界まで追い込んでやるのはあまり良くないよね？

いいよ！
もちろんセイフティを使う前提で

何でよくないと思ったかを考えれば答えは出てるやん

>>48はセーフティーを使わないで一人でやることを言ってるんだろ
それなら死者も出てるし絶対ダメ

追い込み信仰みたいなものがあるよね

手首痛いからとラップするのもありだが
根本的にグリップやフォームがおかしい事が多い。
そこを改善しないとギア使っても一生痛みと付き合う事になるよ。

ベンチで無理にワイドグリップとかしてない？

弱いところを庇ってると弱いところはさらに弱くなり
強いところとのギャップは広がるから注意してね
ウエイトベルトしないと何もできない奴多すぎ

スクワット後首の後ろが痛いのだけど、乗せる場所が悪いのかな？

最近トレ始めたものですが（といっても家で腕立て、腹筋程度）
終わったあとパンプして、翌日筋肉痛になるんですが
これを数ヶ月続けてたら、初期のパンプしてたころの体つきが普段の状態くらいになって
パンプしたときはさらにパンプしてるという具合に成長していくの？

>>56
うん
しっかり栄養摂ってれば2〜3か月後にはパンプ後の身体になると思うよ

20kgのバーベルを持ちかえるとき下に置くのをめんどくさがって
ぱっと両手離して両手で落ちる前に掴んだ

その時反動のせいか左手首が痛くなり^^;
体洗うとき背中に手を回すと左手首が痛い

ただ腱鞘炎みたいなひどい痛みだったから、以前の腱鞘炎みたいになおるんじゃないかと
思ってるんだけど

でっていう

>>58
一瞬大きな負荷がかかったんだろうね
手首の捻挫みたいなもんじゃない？
安静にして手首使わないトレをやるしかないな。
関節や腱は筋肉より治りが遅いから大事に。

馬鹿じゃん

>>58
一回整形行ってレントゲン撮ってもらったら

>>58
骨折だわ

おいらは半年ぐらい前に左手首を痛めた
完治まで３ヶ月くらいかかったが
その間もトレーニングは　いつも通りしてた
ベンチプレスで上に上げた時少し痛みが出る程度
ダンベルベンチは痛みが出てたから
ての角度を９０度変えてやった記憶があり

俺もアバラ骨折したときはベンチばっかやってたな

ジムのオーナーが話が長い上に、軽いコミュ症なんだけど、どうしたらいいかな
近くにジムが一件しかないんだよね

ベンチプレスがやりたくて今日プレスベンチだけ買ったのですが、
プレスベンチはフラットベンチの代用にもなりますか？
あと、今更ですがプレスベンチ、バーベルセットはどこのメーカーで買うのがおすすめですか？
使用重量は100kg以下です

>>55
スクワットパットやタオル巻けばマシになると思う
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000422/

バーベルスクワットやると身長縮むて本当ですか？

はい
僕は５ｃｍ縮みました

1月前からデッドリフト始めてナロー120kg5回引けたこれって強い方？
因みに身長173体重68kgでリストストラップつけてないで引いた。

めっちゃ強いんじゃないかい

普通の70Kgの男は、1ヶ月じゃ100Kgを3回も引けないと思うぞ

>>70
え？本当に縮むの

>>72
でも1年くらいダンベルデッド30kg×2ワンハンドロー57.5kgで鍛えてたから、普通くらいかな

普通の人でも自分の子供が120kgバーベルの下敷きになってると考えれば
引ける

重さにビビッて力の出し方を知らないだけ

あ、おれは高校生の頃中距離部だったけど171cm55kgでデッド挑戦したことあるが
140kg引けたよ。
自重筋トレはするがウエイトは普段してなかった。
スクワットはフルにしゃがんで90kgが一回だけ挙がった（当時）

スペックは1500m4分08秒（メイン）　5000m15分20秒

50kgのベンチプレスを100回の肉体とベンチ100kg1発の肉体はどっちがでかい筋肉なの？

>>74
60Kgでやっていたなら、納得。
下積みがある分、これからどんどん伸びて行くと思うよ。

>>67
俺も自宅に買おうかと思ってるけどどれがいいんだろね〜
一番安いのだとファイティングロードで４０００円くらいのあるけどレビューにガタつくとか書いてあったからな・・・

リバースレッグカール辛すぎわろた

レッグエクステンションとレッグカールって何キロくらいでやってますか？

>>79
ベンチの爪の幅でも意見がかわる
幅が狭いタイプは小スペースで済んだり
幅が広い物はシャフト置いた時
安定する

>>67
BMのプレスベンチは結構評判いいねディップスもできるし
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2chbn/
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2chbn2/
ハイパーベンチＮＥＯ２は角度は微妙だけど、オプション買えばインクラインプレスもできるよ

セーフティスタンドも買ったほうが良いと思う
ベンチプレスだけだったらBMの
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2cbss/
スクワットもやるんだったらWFの
http://www.wildfit.com/hgbench/y028/y028.html
レビュー
http://review.rakuten.co.jp/item/1/227774_10000584/1.0/
WF本店は2014年1月10日(金)10時〜2014年1月14日(火)10時に10％offやるからこの期間に買った方が良い

バーベルはシャフトの長さ変えられるからアイロテックが良いと思う
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000035/#10000035
FRはシャフトの長さ180cmで今は送料有料だから無料の時に買った方が良いね
http://item.rakuten.co.jp/f-road/c/0000000119/

ラックの部分が邪魔でやりにくいと思うけどフラットベンチの代用出来ると思う

夜仕事帰りに筋トレしてる人は夜飯どうしてるの？食べてからやる？やった後食べる？

>>84 そんなのきいてどうするんだ　

>>84
オレは食べないでやるよ。
有酸素運動もやるからさ。

筋トレだけだったら、どちらでもよさげに思うけど。

筋トレしても栄養が足りないと効果ないんでしょ？

栄養と睡眠な。
勤め人にはムリといわれる所以だ。

>>84
やる前もやった後も食うに決まってるじゃん

カロリーは超えられそうなんだけど栄養が全然足りんわ
たんぱく質はプロテインでなんとかするとして、ビタミンはどうしたらいいもんか
キャベツばかぐい？

サプリ使えよ

ビルダーは栄養がなくなるから栄養補給を4時間ごとに行うために短時間の睡眠しかしないと聞きましたが
睡眠という大事な要素は捨ててるのでは？

はあ??

>>92
カーボとプロテイン摂ってまたすぐ寝るんだよ

>>92
そういう人もいるかも知れないが、皆がそうしてる訳ではない。
睡眠は重要。
夜中に目が覚めたら、プロテイン飲んでまた寝るとかだろ。

プロテインパウダーで補給は必ずした方がよいのでしょうか？ビルダーがやってるんだし、普通の人間より爆発的に多量のたんぱく質を摂取した方が早くマッチョになれるのでしょうか？

>>96
その通り
俺クラスになると1回200gのプロテインを摂取する
それを1日3回はやりなさい

>>90
頑張ってくれｗ

おれならブロッコリー、芽キャベツ、ジャガイモ、グレープフルーツ、
豚肉、レバー、枝豆、ししとう、しめじ、マッシュルーム、ココア、ゴマ、アーモンド
キウイフルーツ、卵黄

わかめは嫌いだから食わない

自宅でダンベルセットでできる、デッドリフトに変わる種目、脊柱起立筋に効きそうな種目はありませんか？

こんなカスに一万以上だしてどうすだ　ワロタ
http://page19.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/x314435602

>>100
いろいろ棒が出てるけど何に使うかよくわからないねｗ

>>100
貧弱すぎてわろた

>>100
新品なのに
さび汚れあります

肩甲骨辺りに載せな

棒にウエイト挿すの？

かなり昔ニッセンとかで売ってたやつだね
親戚が買ってた、まだあるんだ
>>105
ウエイトというかゴムべらだよ
何キロは重量じゃなくて伸ばすときに掛かる力
串に挿して伸ばす

二の腕をもっこりさせるにはどのトレーニングが効率的？

ダンベルベンチプレスを2年半してて、27.5kg×2で30回できます。
通常のバーベルでのベンチプレスは何kgできますか？

>>108
ジム行ってやってみればわかるよ

ダイエットとか健康とかエクササイズとか、
そういう女子供のやるような筋トレと区別して、
「俺は鍛えてるんだ！」と胸筋張って言えるようにするには
どれ位の強度の筋トレが必要ですか？

やめておいたほうがいいと思います

>>110
日本人で現実的な数字で言うと
ベンチプレス120kg
スクワット150kg
デッドリフト180kg
これをスクリクトのフルレンジで出来る頃には鍛えてるって言っても誰もバカにしないよ
ゴールドジムでもこれ位出来るのは1割もいないレベル

>>112
このスレでは初心者にされるがなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ライン工の面接で「デッドリフト180kg挙げられます！」って自己PRしたら
「そんな重いものウチにはないよ。あんまり関係ないね」って一蹴されたな

>>114
労働基準法で体重の40％もしくは55kgを越える重量を取り扱う場合は２人以上って決められてる。

>>108
自分はバーベルで70kgを10×3ほどやってますけど
ダンベルでやるとしたら70kgは無理ですね。
20kg×2のダンベルでやったことがあるのですが
バランスが難しく、正しいポジションになるまでに
無駄な体力を結構消費した記憶があります。

バーベルはバランスがくずれにくい分、重さにも集中できますし
貴方の場合は85kgくらいはもちあがるんじゃないですかね？

>>107
バーベルでプリーチャーカール

ダイエット目的で筋トレ「腕立て伏せ、腹筋、スクワット」する場合でも筋肉を超回復「筋超大」する休息期間をとるべきですか？
自重で筋トレする時は8回が限界の負荷に出来ないのですが、ある回数が楽にできる様になれたら、回数増やすのと休息日を減らして同じ回数するのではどちらがダイエット目的の時は良いのでしょうか？
宜しくお願い致します

>>118
ダイエット目的なら適度な負荷で毎日繰り返したほうがいいと思うぞ
そんな簡単に筋肉付かないし代謝増えないし
それより有酸素運動を追加したほうがいいんじゃないか？

>>118
俺も何も知らない頃自重や軽いウェイトで２年間せっせと運動し続けたが筋肉付くどころか逆に太った
負担かかからない筋トレは何万回やっても意味が無いっていうのを知ってショックだったが
それと心拍上げなきゃ有酸素にならないってのも知らなかった。

板違い････
ダイエット板と間違えている･･･

恐らくダイエットと減量の違いすら理解してｒｙ

>>118
ダイエット目的でその種目だと毎日高回数の方がいい。
週3回とかで汗もかかない自重トレの回数にしちゃうと1年経っても体型は全く変化してないと思う。
俺ならダイエット目的なら筋トレ以外に40-60分のジョグなどの有酸素も朝と夕の2回、毎日取り入れる。

大切なのでもう一度言う

有酸素（カーディオ）は毎日やらないとダイエット効果は薄い

>>118
ダイエット目的で筋トレは毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ痩せないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

ゆっくりで良いなら、筋量増やして基礎代謝上げるだけで脂肪燃えていくだろ
筋トレの運動量だけで痩せようとか考えると無理が出てくるけど。

ボディビルダー並に筋肉量がある人でも、
そうでない人の基礎代謝量より１％程度多いくらいなんだって。
ガッテンでやってた。
生命維持に関係する大事な所だから、
そう簡単に上がったり下がったりするもんじゃないんだってよ。

>>126
へーそうなんだ。意外だな。今度動画みてみよ〜

でも、ビルダーと普通の人が1日寝ているときの消費カロリーは大差なくても
仮に1時間トレしたとき、同じ生活強度の運動を行ったときには差が出るよね？

またアホどもがウソばっかり言ってやがる
心拍数を高めてカロリーを消費すれば痩せるっての
自重トレーニングでも十分痩せるわ

>>116>>109

回答ありがとうございます。30kgで30回できたら友人に手伝ってもらってバーベルでしてみようと思います。
友達には筋トレしたことないと言ってますのでビックりさせれます

脂肪が多い部位をターゲットにしたの高回数トレーニングは非常にいいと思うですが・・。
骨格筋内の筋繊維のミトコンドリアの活性化で部分的な痩せ・・・というかターゲットの部位の痩せも多く期待できるのでは？

部分痩せとか出来ないから

>>119
ありがとうございます
有酸素運動はウォーキングをしてます
筋トレと言っても良いかわかりませんが
数十回づつ今日もやりました
>>120
貴重な体験記をありがとうございます
自重じゃ筋トレと言えないようですね
頑張ります

>>131
なんでそう・・部分痩せという一単語だけを見て一辺倒にとらえちゃうかな・・。
そう言うこと言ってんじゃあないのに

>>132
分かってると思うけど有酸素運動も結構難しいぞ、やり方が正しいかダイエットスレで聞いた見たらいい。

>>108
自分はトレ歴1年で自分は30kg10か挙がるけど、初めてベンチプレスやったときは63kg6回しか挙がらなかったです。
1週間挙げる練習したら75kg5回挙がりました。挙げか方がわからないと最初は上がらないかも
それとつべの動画で25kg10回挙がる人がベンチプレス80kg2回挙げてました自分は80kgピクリともしません
その人はバーベルショルダープレス47kg8回挙げてて自分は30kg10回が挙がる程度なので肩の筋力も重要かもしれませんね
因みに肩のトレは1年やってなくて最近やり始めました。

>>134
ウエイト板もダイエット板もデタラメだらけだよ

https://www.youtube.com/watch?v=AwtwNFaDEUM
この人の気合にいつも勇気づけられるわ

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=fLaZ8KM8Qjc#t=15
ケンさんの体かっけぇ
俺も早くこれぐらいの体になりたいわ

ビーレジェンド

フィットネスジム...オォズゥ

イケメンマッチョ
http://www.youtube.com/watch?v=8zU9VSXoz04

>>117
ダンベルじゃダメなんですか？

スナッチデッドってナローデッドのファーストプル強化になりますか？

なるよ

http://www.youtube.com/watch?v=lPoYYGbJg94
この体でも充分あこがれる。芸能人がお金をかけて三ヶ月でこれなら
一般人は半年から1年くらいでいけるかねぇ？

もともと筋肉がついてる人なら可能だろうけど、ガリガリの人が筋肉をつけるのは大変そう
落とした10kgのほとんどが脂肪というのはすごいね

>>107 コンセントレーションカール
プリーチャーカール

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4798059.jpg

この体に憧れる？
うーん・・・

小島よしおは結構いい筋肉してるのにキモイ、白いからか？

ただのおやじやな
メイクで頑張ってそれ

なかやまきんにくんてウ板的にどうなの？
やっぱりかなりのもんなの？

http://blogs.yahoo.co.jp/komotoyansikomotoyansi/GALLERY/show_image.html?id=22135605&no=0
小島よしおのリキんだポーズ
http://wadai-geegee.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_3f6/wadai-geegee/syouji.jpg
品川のリキんだポーズ
http://blog-imgs-18.fc2.com/d/u/b/dub/magmanakayama.jpg
きんにくんのリキんだポーズ

小島よしおとか品川の偽筋肉芸人はショボイけど、きんにくんは普通に凄いよ

筋肉留学して短期間に謎のバルクアップを果たしたきんにくん

きんにくんってこんなにデカかったっけ？

サバンナ八木
http://image.news.livedoor.com/newsimage/a/1/a1481_97_N0036146_l.jpg

ボディビルやってる芸人といえば
ミルクボーイ駒場はどうよ（裸の奴）
http://blogari.zaq.ne.jp/chamewan/img/img_box/img20110404122515163.jpg

>>107
ダンベルカールでおk

どいつもこいつも大したことねえな

>>151
どこに品川おるん？

>>155
体格はそれなりだけどボディビルやってるにしてはカットが一般人レベルでショボ過ぎ

トレの次の日は一日中死ぬほど眠くて仕事にならない。
食事やプロテイン、サプリで栄養面は問題無いし、トレ後は早めに寝て7時間半は寝てるんだけどね。

アルギニンとか効くかな？

>>159
7時間半寝ても仕事に支障きたすほど眠いの？トレしない日の翌日は普通で？

ディップス加重30Kgやってて限界までやって10回が最高記録なんですが、日によって7回だったり8回だったりしか出来ない時があります
これって普通なんでしょうか？
10回出来なかった時はちゃんと筋肉が成長するのか不安で、その後の追い込みや他種目も集中が途切れがちになってしまいます……

>>161 疲労とか燃料切れじゃない？
カーボちゃんと摂ってる？

>>162
ちゃんと取ってるつもりなんですが……疲労なんですかね
一応二日の間を空けてやってるんですが、その二日間は違う部位のトレーニングをやっていて完全休息日が無い状態なので、もしかしたらそのせいでしょうか？

>>163
どうなんでしょうね
因みに自分も懸垂で同じことが起きます

>>163
オーバーワーク
休養も大事
中２日じゃなく中５日でやればおｋ

>>161
365日常時調子をピークに合わせて調整する必要ないよ、
毎回最高記録の調子でトレーニングって思考はステナイト。
記録チャレンジしたいときだけ調整すればいい。
重要なのはその日にどれだけ出し切れたか。

ビルダー合戸も部位変えながら毎日やってる

>>161
ヒント：オナニー

ケンチャンネルの人やっぱりウ板でも参考にされるぐらい有名なんだな

参考にされてるかはアレだけど動画は知られてるｗ

ケンさんて絶対いい人だと思う

>>166
児玉もベンチプレスが本当に大好きなのもあって毎日組んでいる時もあるそうだ。
オーバーワークというものは肉体面より精神面的なダメージに依るケースが多いんだよな。
ほとんどが自分の限界を勝手に決めつけてしまっているケースが多いという事だ。

自宅でダンベルと懸垂スタンドしかない場合
背中がすさまじいほどの筋肉痛になるようなトレは無理ですか？
ワンローとか懸垂だけだとあんまりなりません＞＜

>>172
加重懸垂のネガティブで追い込んでみたらどうだ

他の部位はそれなりに筋肉痛になるんですが
やっぱり背中だけなかなかそういう状態まで追い込めません

たんぱく質の摂取量が足りないと筋肉痛は長引くって本当ですか？

背筋発達してきたらマッサージ機が全然効かない

筋トレしてるとSEXするとき女からすごーいと言われますか？

昨日筋トレして筋肉痛になったのですが、筋肉痛がなくなるまで次のトレーニングをやめたほうがいいですか？
次の日程は月曜日です。月曜の朝に筋肉痛が残っていたら、順延が妥当でしょうか？

筋肉痛のままやっても大丈夫
痛いかどうかは別だけど

>>178
少しだけ疲労が残ってるくらいがちょうどいいよ。
毎回体力全開のピークになるまで開けるよりも。
試合当日じゃないんだからさ。

筋肉痛は少し動かしてた方が早く治る
完全休養休息安静ではなくウォーキングや体操などやって動かしたほうがいい。

トレーニング後も終わったらポーンとジムを出るのではなく、ちゃんとクールダウンしたほうがいい。

筋肉痛になりやすい環境を自らわざわざ作って追い込んだ気になって自己満足で浸るより、
筋肉痛を和らげ、早く回復させる工夫をしてトレーニングしていく方がより効率的

筋肉痛が早く無くなったからと言って筋肉が早く回復しているとは限らないことにも注意
筋肉痛が無い＝筋肉は回復している　も自己満足
かえって非効率になってたりもする

マシンからバーベルの筋トレに移行しているのですが
最初なのでフォームの習得に悪戦苦闘していてまだ重量を増やせません
その為中途半端な筋トレになってしまっているような気がします
皆さんはどのくらいで本格的なトレーニングでき出しましたか？

それでええんや
まずは軽い重量でしっかりフォームを固めることだ最低でも二ヶ月は軽い重量でやれ
フォーム悪いまま重量上げても途中で怪我してトレできなくなるだけ

>>184
ありがとうございます、フォームが固まったってどう判断したらいいのでしょうか？
あと胸のマシンはチェストプレス、チェストインクライン（胸筋上部）、ペクトラルマシン
がありますがベンチプレスで全て補えるのでしょうか？

>>185
ええんや
それでええんや

３０歳までアメフトの為に筋トレしていました。
４０過ぎて水泳のみを２年程度の運動をしています。
スポーツクラブニ27.5kgのダンベルがあるので試してみたら、15回は上がりました。
体重90kg お正月明けにプッシュアップバー?を購入して腕立て伏せを始めたら
30kgx2のダンベルが欲しくなりました。
それとも40kgを買ったほうがいいでしょうか?
アドバイス お願い致します。

187 です。
身長 174
体重 90 /現役時105
胸囲 118 / 130 はあったと思います
ウエスト ズボンのサイズ 85/ 今よりは腹は小さかった
です。 競歩の選手の様な体型に憧れています。

今のガタイでえーですやん

牛乳を毎日１０００ｍｌ飲んでるんですがマッチョになるにはもっと飲んだ方がよいですか？

>>188
そのガタイなら30kgじゃすぐに物足らなくなると思うよ

ダンベルなんか買わずにバーベル買えばいいじゃん

春から自衛隊に入隊予定の者ですが質問があります
四月から厳しい訓練がはじまるので毎日走っているのですが腕立て伏せがあまりできません
回数は10回が限界でそれを一日に5セットほどやっております
平行してウエイトトレーニングもしようと思いジムに通おうと思っているのですが何をすべきでしょうか？

筋持久力つければいいんでしょ
それなら懸垂やってればいいよ
あとディップスね俺はこれを中二日あけてやってたら腕立てなんか
100回余裕でできるようになったね自衛隊でも懸垂はやらされるんだから
懸垂はやっといて損は無いね

>>193
クソ真面目な綺麗なフォームでやると一人だけバカ見るからな
注意されるインチキ ギリギリまでチート使い、可動域も極力狭く、
そして全身に負荷を逃がしながら回数こなしていくんだよ

ああ、腕立ては全身トレだったな
腕だけで挙げようとするとバテるぞ
なるべく楽に回数こなせるフォームでやれ
でないと訓練の体力持たんぞ

そんなさぼ

>>190はどうして回答しないの？

>>193
腕立て10回が限界ってどんな体力なんだ？
ウエイトトレーニングも限界重量を見つけて追い込まないと進歩しないぞ
そもそも体力つけないと懸垂もできんだろ

>>198
３０００ｍｌ飲んどけボケ

>>198
一般的にタンパク質は増量時には体重g×2gが必要と言われています
牛乳には1リットル当たり約30gほど含まれています
体重を70kgと仮定すると約4.5リットルほどの牛乳を毎日飲めば問題ありません

昔いた競輪の怪力ヒューブナーは牛乳を毎日5リットル飲んでると言ってたな

>>198　プロテイン混ぜて飲めば、1000ccぐらいでいいんじゃね。

なにいいｗ
怪力ヒューブナーを知らないのか？

レースに出ればチェーンぶっちん切れて転倒すること多数
ハンドルは素手で曲げてしまう

牛乳を大量に飲むと糖質やカロリーが多すぎるからスキムミルクにすればいい

3セットとかよく言いますけど間は何分くらいあければいいんですか？

1分

よく15回以上できる負荷は筋肥大にならないと聞くけど、ベンチプレス10回限界より腕立て40回限界の方がパンプアップ感が大きいんだけどそれでも腕立ては効果ないの？

40回が自分で決めた限界ではなく本当に限界であれば効果ないことはない
どっちがいいかはケースバイケース

限界まで追い込めば低負荷でも筋肥大することが最近わかった
実際俺も高校生の頃腕立て伏せしまくってた(数百回)けど大胸筋結構デカくなったしね

胸筋の肥大化がなかなか、、、、ジムに行かないと無理ですか？
家でのメニューは足上げでプッシュアップバーを使って腕立てを10×3セット→ダンベルで限界までやってます。
アドバイスください

腕立ても限界*3やったら？

低負荷でも肥大はするよ
シュワちゃんは低負荷高回数派だし(といっても一般人から見たら十分高負荷になりそうだが)
単に高負荷低回数の方が時間的にも体力的にも効率が良いからそうしてるだけで

>>211
家に重力100倍まで調節できる宇宙船をつくって腕立て伏せをやるといい
付加が足りなくなったら重力上げていってね

度々、利用させて頂いてます。トレ歴8ヶ月の者です。

最近、記録が伸び悩んできているので（主にベンチプレス）サプリメントを試してみたいのですが
良く耳にする
・BCAA
・クレアチン
・グルタミン
・NOサプリ
の中ならどれが一番おすすめですか？

トレ歴8ヶ月ならサプリメントより
食事にしっかり気を遣いなさい。

ルーマニアンデッドリフトというのをやりたくて、
紹介動画を真似してやってみてますが、あんまり効いてる気がしません
でも腰を壊すのが怖くて、回数も重量も増やせません
後で腰と太ももの裏が筋肉痛になりますが、それなら多少は効いていると
見ていいものでしょうか

>>217
ルーマニア人に聞いてみたほうがいい

>>208
ベンチより腕立ての方が効くというのはおかしいぞフォームを見直したほうがいい

今年からジムに行き始めました
有酸素運動後にマシーンを使って鍛えています
そこで質問なんですが10回を3セットとは
5種の色々な部位のマシーンをやるとして
10回やったら次のマシーンという風にやってくのか
同じマシーンを続けて3セットやるのかどちらなんでしょうか？

>>220
同じマシーンを続けた方がいいぞ
重さは10回なら歯を食いしばってようやく10回できる重さじゃないと意味がない
後有酸素は後な、筋トレの前はウォームアップ

>>221
その続けて同じマシーン3セットだと
インターバルはどれぐらいあけてます？
10回が限度の重さだと2回目３回目は
10回はできないんですが
重さを軽くすればいいんでしょうか？

>>222
1〜2分がセオリー
10回できなくてもかまわんよ
俺は10→8→6くらいになるな
その後重量落として追い込み

>>223
どうも！
次回からその方法で続けていきます

体感での１、２分のインターバルは
時計で実際測ると３、４分は軽く過ぎてる

歯磨きは３分してるつもりでも
実際に測ると３０秒から４０秒しかやってない。

>>225
インターバルは時計もしくはタイマーで良い
俺は歯磨きめっちゃ丁寧にやるから５分程度の感覚でも10分は経ってる

感覚なんてその時、その場所、その人によって違うんだから計れば良いだけ

インターバルとってレップ数を多くできるようにするのか
インターバルとらないで常に追い込んだ状態で負荷をかけるのか
どっちが刺激が強いの？

プッシュアップバーで広背筋を鍛えようとしてるんですが肩甲骨の下しか筋肉痛になりません
これって大円筋しか使えてないってことですよね
ジムでラットプルダウンをやった時も肩甲骨の下にしか効きませんでした
ほんとに広背筋付いてるんでしょうか…

コンセントレーションカールとブリチャーカールだとどちらが二の腕の筋肉付きますか？

>>229
二の腕を鍛えたいのであればまずその2種目を行わないことをお勧めします

>>227
インターバルは完全休憩より、
8割ほど回復させて、少し疲労が残ってるくらいで次のセットに入るのがいい

息が上がったまま次のセットに入るほど短いのも問題

ああああ、目的はいろいろあるからな。
俺が言うのは筋肥大前提な

>>227
インターバルとらないでできるという事は負荷がかかってない
インターバルの時間は脈拍がある程度落ち着くかで判断してるが

身長175体重78kg
バーベルカール５５ｋｇ×6rps
ってどのくらいすごいのでしょうか？

すごすぎるよ、自分はその重量でスクワットやる。

>>228
ジム行ける環境ならプッシュアップバーなんてやらんでいいんじゃね
広背筋

ウエイト歴１年で、身長１７５ｃｍ体重７０ｋｇの男ですが
現在のＭＡＸがベンチ８５ｋｇデッド１３５ｋｇスクワット１１０ｋｇです
これはウエイト1年やってる割に非力な方ですか？

172cm90kgのデブ男です。
ここ半年くらい週2で足上げ腕立て限界3セットのみをやっていたのですが、昨日はじめてジムに行きマシンでベンチプレスをやってみたところ、130kgが1回だけあがり、100kgで12→8→3回できました。
自分では実感がないのですが、それなりに腕立ての成果がでているのでしょうか？
見た目はまだまだTHEおっぱいという感じです。

もしかして　130ポンド→59kg

>>238
デブなら力で上げれると思うけど多分膝や腰を痛めるで
多分トレーナーに教えてもらってないだろ？いきなりそんな重量でやらせる訳ない

＞デブなら力で上げれると思うけど
あげれるわけがないだろ。どう考えても嘘

>>241
100キロぐらいガタイいい奴だったら力で上げるだろ？

>>237
俺もそんな感じや

>>237
スクワット弱くね？

>>242
不可能。238の文章的に半年間週2回腕立て伏せしただけで130kg1発とか不可能です。

>>239
これやろなぁ

もし実際に初ベンチでアップもなしに130やったら死んでもおかしくない

238です。
上がったのは事実です。
市民体育館でトレーナーはいないので勝手にやってしまいましたが自分なりにフォームと呼吸をかなり意識しました。

フリーウェイトと違ってマシンならそのくらい出来てしまうものなのかな？
はたまた、この体重だと自重トレでも結構効果があるのかな？と思い質問しました。

マシンの数値はフリーウェイトには直接換算できませんので
なんとも判断しがたいですね
でもやっぱりこれ>>239　の可能性が高いんじゃないかなあ

>>248
>>239の指摘については？
130kgというのは何で判断したの？
というのもベンチプレスで130kgってジムで鍛えてないと無理と断言してもいいレベルなのよ
いくら体格と才能があったとしても半年腕立て程度しかしてなくて初のベンチで130kg挙がるとは考え難い

普段何もやってないおデブちゃんは55kg挙げてるよ
http://www.youtube.com/watch?v=RuCCMWbscLE

130kgはデブだからどうとかいうレベルじゃない
真面目にウエイトやってる人ならこいつ嘘ついてるなと疑われるわ

でも体格のいい奴ならいきなり100kgあがる奴はいるんだろ？
130kgってたったプラス30kgなのにそんなに難易度が跳ね上がるものなの？

>237
これはウエイト1年やってる割に非力な方ですか？

１年の結果が非力かそうじゃないかと言われれば非力。
でも、そのくらいの人割と多いよ。

素質があるタイプでは決してない。

175cm 78kg 体脂肪28〜30%なのに
トレーナーに体触られて
腰とかマッサージみたいにしてもらって
すごい筋肉質だから3ヶ月でゴリマッチョ
になれるって言われたんだけど
リップサービス？
それとも体質でそういうのあるの？

休養日に有酸素運動をしたら筋トレの効果は下がりますか？

>>236
たまにしか行けないので

>>251
その程度なら挙がっても不思議じゃない
大体成人男性の平均で40kg前後
体格小さければ20〜40kg、体格でかければ40〜60kgぐらい
体格でかめで筋肉多い奴でせいぜい70〜80kg程度だと思う（身長2mとか特例を考え出したらキリがないが）
柔道とか力使うスポーツで鍛えてる奴で90〜110kgってとこ
スポーツやってる人でも110kg挙げられれば凄い方
140〜150まで行くともうジムで鍛えたって辿り付けない奴が増えてくるレベル
特に鍛えてるって訳でもなく最初から130kg挙げられるって超人的な話だ

>>253
たった30kgって・・・
やってみりゃどれだけ大きな差があるかわかるよ
特に10kgからのプラス30kgと100kgからのプラス30kgじゃ全く違う

>>248
上がったとしても最初からフォームできてるとは思えない危ないぞ
ベンチでは結構軽い重量でも怪我したり死んだりしてる。

http://kazudiet.jp/2012/bench-broken.html

>>250
ピンをさす重りに表記してありました。
ポンドということはさすがにないと思います。

マシンはベンチプレス、バタフライ、ラットプルダウン、レッグプレスなどなどが円になっているタイプです。
ちなみにバタフライ、ラットプルダウンは30kgしか出来ませんでした。

次は火曜日にジムへ行くので再確認してきますので、また書き込ませてもらいます。
ありがとうございました。

自分もジム行き始めたばっかで
昨日ダンベルやったんだけど
行ってるとこは数字が全部ポンド表示だった
んで白マジックで下にkgで書いてあった

>>260
バタフライ、ラットプルダウンは30kg？
そりゃベンチ130キロは到底無理だわ

>>259
カズさんかっこいいですよね。

マシンなので落ちてくることはないからと思いっきりやってしまいました。
フリーウェイトは怖くて出来る気がしないですね。
どうしても顔面に落としてしまうイメージが頭から離れないです。

>>263
顔面の位置にバーを持ってくるのか…（困惑）

>>238
マシンの何kgはメーカーで全然重量感違うし、シートの位置でも変わるから
意味のある基準にはならないよ。
オナニー用なら止めないけど・・・

フライ30の雑魚がプレス130とか無理に決まってるだろ
そのくらいも分からない素人の集まりなの？ここって
大体デブ=力持ちと勘違いしてるやついるけど、足と腕以外は一般人以下だぞ

>>207で間違いない？みんな

みんな集まれー

http://pbs.twimg.com/media/BdwWVPtCEAAK3mN.jpg:large?.jpg

武井壮の腹斜筋だけはガチだなｗ

>>269
右のトロールは何なの

>>267
つけたい筋肉のタイプと挙がる回数にもよる
筋肥大1分〜3分10RM　自分は1分〜2分
筋持久力30秒20〜30RM
神経系2〜5分1〜5RM
こんな感じだったと思う合ってるか分からないけど

http://rugby-rp.com/upload/contents/nakamura1.jpg

↑の人が178cm、95kg見たいなんですけどこういう身体目指すとなるとどういうトレーニング
すればいいんでしょうか？(自分は185cmで75kgの普通体型なんですが…)

>>272
ラグビーやればいいよ

武井壮はガチだよ
ももクロの日産スタジアム観て驚愕した

>>237　体重70KGで110kgのスクワットか。自重比1.6倍
チンは体重106kgで140kgのスクワットだ

ウ板基準じゃなくてド素人レベルだとBIG3って体重比どれぐらいでできればいい感じ？

スクワットで2倍　ベンチで1.5倍と言われてるね

腹斜筋鍛える種目色々おしえてください！
腕立てが腹斜鍛えるのにいいなんて聞きましたがマジですか？

>>277
ありがと
きっつー

>>279
素人レベルなら、そもそもスクワットやデッドリフトの重量なんて言っても相手も理解できない
素人相手なら体重関係なく、ベンチで100kgって言えば凄いって言われる。それのみでok

>>272
スクワット
クリーン＆ジャーク
クリーン＆プレス
スナッチ

首のトレ

ダンベルベンチプレスとダンベルフライを同じ日にやってるんですが、
最初の種目で１２回、１０回、８回、６回、とやると、
次の種目には回数がかなり減ってしまうと思うんですが、重量を１０回程度できるまで
下げたほうがいいのでしょうか？
また、プレス３セット、フライ３セットやってますが、セット数はこんなもんで大丈夫ですか？

日本人てもともと足が太いんですか？
今日観光地で多くの外国人観光客を見たのですが
足はすらっと細い人ばかりでした
むろん日本人でも細い人はたくさんいるんですが
ナチュラルで太ももが結構太い日本人が多いように感じました
冬なのでふくらはぎはわかりませんでしたが
夏場の記憶ではふくらはぎも結構太い人が日本人にはちらほらいた気がします
今日改めて思ったのですが、日本人てナチュラルで足太い人が多い？

>>283
自分の足が太いのを人種のせいにしてんじゃねえ！ダイエット板行ってこい！

>>283
電車乗って隣の奴を見たら太もも太いの結構いるよな
カーフも外人がどんなトレしてるんだ？って聞いてくるぐらいもとから太いのがいる
これは日本人がということではなく、モンゴロイドの特徴

ランニングしてるオッサンとかカーフが異様発達したような奴をたまに見るからなｗ
珍しくないよ
だいたい中肉中背の小柄でズングリした体系の奴に多い
そういう体系の奴がモンゴロイドとしての特色を色濃く持ってるからなんだよ
そう、つまり>>285の言うようにモンゴロイドの特徴なんだよ
たとえば黒人だと三角筋が凄い発達してたりするだろ
ああいうのと同じで足が太いのがモンゴリアン
じゃなかったモンゴロイドｗ
悪く言うと下半身デブみたいなの

youtubeで筋トレ動画をうｐしてる人の中からおすすめの人を教えてください。

日本人に足が太いのが目立つのは
短足が大分からだよ。

俺のお勧めはこの人
頑張ってる感が好き
https://www.youtube.com/channel/UCKrqoAgq-JoPYoPrN2K52_A/videos

最近ウ板で人気があるのはケンチャンネルだよ
http://www.youtube.com/watch?v=NOfzP2F1xQY

ケンチャンネルは信者とアンチの両極端
丁度いい奴がいないｗ

kenさんカッケェ

ケンチャンネルは細く見えるのにダンベルベンチ50kg上げててびっくりした

>>290
なんかフォームひどくないですか？
どこ鍛えてるかわからないです

>>294
ジムに行き始めたばかりのお前がケンさんのフォームが酷い？
よくそんなこと言えたもんだな

スクワット
http://youtu.be/uCD4sb1kpJw

デッドリフト
http://youtu.be/dD7K4bZfDL4

ベンチプレス
http://youtu.be/iMq1rTaErMc
http://youtu.be/Kauc-9Dl4fc
http://youtu.be/SQutODgl2J4

ショルダープレス
http://youtu.be/lbswrStK8cs
http://youtu.be/Zm1KxY8Me3Y
http://youtu.be/yT8cQ410ozk

超ケツ上げ、バウンド、チート全開トレか・・・
それで強くなった気になれるんだったらいいんじゃないかな

>>295
いや確かに行き始めたばっかなんですが
反動とかつかってないですか？
反動とか使わないでって習ったもので
重いやつやるとそういうもんなんですかね？

アンチが湧いてきたな

>>298
擁護するワケじゃないがチート使うトレーニングだってあるし
反動なしが絶対じゃないぞ
俺個人としてはまったく参考にしてないが

胸とお腹どう鍛えたら良い？初心者です。

ケンちゃんに嫉妬するな
小汚いおっさんどもww
悔しかったらたるんだ腹引き締めてみろや

>>294,298
君は正しい
アホは放っておいてしっかりフォームを整えてストリクトで頑張ろう

1年もやってりゃ考えが変わるだろ

守破離だよねー。
ストリクトもできない人がチートしても得るものは少ないよねー。
でも、ジム行くとそんな人も多いよねー。

常にチートはどうかと思うけど、チート→ストリクト→チート→ストリクトみたいに期間を分けてやるのはありじゃない？

ビギナートレーニーのやってるストリクトは、あれはやり過ぎ。
パントマイムみたいになってるやつ多いし。
ストリクトといっても１００％ストリクトはやり過ぎで
目的部位以外は全く微動だにしないというのは異常。
あれは筋トレにならない
極端すぎるとただの体操。

外国だと若干リズミカルに動作してもそれはストリクトといってる。
日本の一般トレーニーの認識してるストリクトとはかなり違う。

筋肥大に適したストリクト
それは部位以外1mmも動かさない動作の事ではない。、

重量UPした時はチートやらないと出来なくならない？
それともチートも必要ないくらいまで鍛えて重量UPしてる？

>>309
それは単に重量上げ過ぎ

うだうだいってないでケンちゃんの筋肉とお前らの貧相な筋肉比べてみたらどっちが正しいか一目瞭然だろ
ケンちゃんもいつも言ってるだろ、バーンさせてもん勝ち

ケンちゃんもったいないよ
あんなにキンリョクあるのに
筋肉への刺激を逃がしているから
重量に見あった身体になっていない。

>>230
なぜですか？

嫁のダイエットで筋トレさせよーとおもうんですが、とりあえずダンベルとベンチ台みたいなのでいいですかね？ケトルか悩んでるんですが

生兵法で実行すんならやめとけ
自重でも十分

>>313
どっちも三頭筋の種目じゃねえからだろこのチンカス！

ボディビルダーはストリクトに忠実にトレーニングするので
素早く複合的に筋力を使うスポーツの競技動作が不得意に
なってしまう。
これがいわゆる「使えない筋肉」とか「見せかけの筋肉」
とか言われる要因と思われる。
だから、スポーツで筋トレをする場合、あえてチートな
トレーニングをする必要がある。

と言ってチート使いまくりのアームカールでドヤ顔しちゃうのがクソガリクオリティw

アスリートは筋肥大と瞬発力はどちらもそれぞれ取り組むだろ
チートカールとかしてないでクリーンやれよw

ここの雑魚はどっちでもいいよ
どうせお遊びなんだから

ケンちゃんはスポーツとか一切やらないただのボディビルダーだけどな

筋肥大には「限界までやる」のが大事らしいですが、どの程度をもってして「限界」と言えるのでしょうか？
動作が出来なくなった時点で「限界」と思っていたのですが、Xレップス法など使えば、まだ動作出来るわけで、
単純に動作が出来なくなっただけでは「限界」と言えないような気がしてきました。
しかし、毎回、Xレップス法を使うと疲労が抜けず逆効果な気もします。

筋力向上目的のウエイトトレと筋持久力向上目的の自重トレを
一日おきにしても効果はあまりないでしょうか？
例えばベンチプレスの次の日に顎付け腕立て等を限界までです。

>>322に追加で休養日を挟むほうがいいでしょうか？

>>323
扱う重量やセット数、個人の回復力にもよる
ベンチで100kg以上でセット組むなら当然休養日作らなオーバートレになる事が多いでしょう
でも150kg以上でも毎日ベンチやってる人達もいるし何が正しいかは個人の資質によるとしか言いようが無い
まぁ一般的に考えて休養日はあった方がいいよ
多くてもベンチ週2、自重トレ週２が限界だと思う

>>312
デッド100あたりでヒーヒー言ってるのに何を言うか

>>325
デッド100って初心者レベルじゃねーかｗ
ベンチやスクワットは超チート超パーシャル超バウンドで見せかけの重量はいくらでも高く見せれるけど、
デッドだけはパワーが無いと挙げれないからねｗ
チートカス野郎のメッキが剥がれる種目なんだよなぁ

デッドこそ初心者のデタラメフォームでも挙げれるもんだろ
そのうち腰もデッドするけど

ねえ、腹斜筋の鍛え方教えてくださいよ
ツイストクランチ以外で

デッドは初心者でも生まれつき足腰が強いと運動してなくても最初から150kgあげたりするからなあ

>>324
確かにそうですね
参考に自分なりにやってみます

>>328
サイドプランク
姿勢を維持するだけじゃなく動画のように動かした方が効くと思う
http://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0

ダンベルカール１０×２
ってセット少なすぎますか？正直これが限界なんですけど

休憩という言葉を知らんのか
休憩しても無理とか言うのはもはや精神の問題のような気がする

>>332
３セット目も１０回やる必要ない
やれる限界まで５回でも６回でもやればいい
もしくは、３セット目に重量を下げればまた高レップできるようになる
さすがに初心者が２セットで筋肉の発達を促すのは難しい
何年もやってる上級者なら２〜３セットで追い込める人もいるけどね

初心者なんて1セットでもいいわ
アームカールなんて特にｗ

>>333>>334
ありがとう
これって毎日やると効果的なんですかね？
超飽き性なので継続と言う方を大事にしていきたいので追い込みとかはしたくないのですが・・・

>>335
ありがとう
懸垂が好きでそれだけで良いかなと思ってたのですが、
ダンベルカールくらいなら続けられるかなと始めました
ほかのトレーニングは一切やらないですし、やる気もありません

セットにこだわらないでやったほうがいい。
数を決めちゃうと限界を決めることになるからね。
俺は、10回くらいは目安として数えるけど、
それ以降は無心でできるまでやってるよ。

>>316
二の腕と書いたのが間違いでした。上腕二頭筋をもっこりさせたいんです。ブリチャーカールを始めたんですが二頭筋より先に前腕が疲れて来るんです

>>339
プリチャーカールは上腕筋のトレ
上腕二頭筋もっこりさせたいのなら
バーベルカールワイドやナローでやるのがおすすめ

>>339
初心者であればミッドレンジ種目であるバーベルカールかダンベルカールが効果が高いと思う
ダンベルの場合は片手でやって限界に達したら空いている方の手で最低限の補助をして持ち上げ
ゆっくりジワ〜と降ろすのを3レップほど繰り返せば強烈に追い込める
追い込むのは最後のセットだけにしてトレ2,3回に1回ぐらいの割合でやればいいかな

二の腕とは上腕のことだから二頭筋も三頭筋も二の腕で合っているけどね

三の腕を鍛えたいのですがおすすめのメニュー教えてください

自分ハム狙いのデットリフトしてるんですけど、普通のデットリフトと比べたら扱える重量は減りますか?

第三の足の鍛え方を教えて下さい。

>>344
彼女作れ

彼女って都市伝説だろ？
そんなの作ってる暇あるんだったら
筋トレに時間を費やせ

このスレの鏡となるであろう

パンプアップしたらその日はもうその部位を鍛えなくていいの？

>>272
ええ筋肉や
こうなりたいわ

179.61の糞ガリなんだが、細マッチョ目指したい...
しかし、少食だから辛い...
食いまくってウエイトやれば、そこそこの筋肉ならつくかな？

>>349
２年前の俺より少しマシな程度
当時180cm 58.5kg
現在180cm 77kg

>>326
結構余裕あるように見えるんだけどな〜180kgくらいは上げれそうだよ
http://www.youtube.com/watch?v=Hi6DGoyHUbw

>>350
おお！いいなー俺もそうなりたい
どんな感じでやればいい？

元超絶クソガリでガタイよくなってきたけど手首と足首が細くてかっこ悪い
ぶっとくする方法ある？

伝説の叩かれ屋ブラック改め猫ちゃん(笑)が降臨中

★中年★40歳以上の筋トレPar21
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1388318169/

>>352
今どんな感じかね？
食う量を増やすと腹痛くなったりする？

http://www.youtube.com/watch?v=17dmt3kig1s

これだけ食べても太らんのやね

食べまくれ！
http://www.youtube.com/watch?v=X7cPgslTAPo

>>355
何言えばいいかわからんけど、
腹痛くなったりはならないなー
本気で食おうと思ったらわりと食えるかも...

>>358
自分の場合当時は食えない体質で
沢山食べると　お腹がすぐに痛くなったのよ
だから　それまでは体重60kg以上になれなかった

それから
整腸剤やプロテイン等を摂っていくうちに
徐々に食べられる量も多くなり今に至る

本気と言うより
無理せず年単位による
長い目で見た方がいいかな

バーベルショルダープレスやるときに、顔の前に下ろすのがやりにくいから
後頭部の後ろに下ろすやりかたでやってるけど、どっちでやるのが普通ですか？

聞き手じゃない方の腕はトレーニングしたほうがいいの？
体のバランス云々あるけどフォームぎこちなくなるからあんまりやってないんだよね

>>361 やるのもやらないのもあなたの自由です

>>361
効き手だけ鍛えてシオマネキみたいにすればいいんじゃね

ホームラン打てるだけの力が有る
今の筋力維持したいな〜加圧で維持できねーかな〜チッ

>>342
ディップスおすすめ
体起こしぎみで限界までやってリバースディップスで仕上げる
１０分程度でもパンパンにできる

リバースクランチをやってて、下部を鍛える種目だということだけど上部ばかりが筋肉痛になる
フォームが悪いんだろうけど、リバースクランチの場合どうすると上部に効いてしまいどうするときちんと下部に効きますか？

いくら筋肉付けても服脱ぐって夏泳ぐときくらいでしょ、皆何もモチベーションに頑張ってる？

見せるためより自己満足だから問題ないお(´・ω・`)

自分を見て変化を楽しむ
ナルシストとは紙一重

現在178センチ100キロのデブなんですが、
有酸素運動である程度身体を絞ってから筋トレにかかるのと
筋トレしてから有酸素運動で絞ってカットつけるのはどっちが順番として正しいですか？

>>370
まず痩せろ

>>371
やっぱ、一回脂肪絞った方が早いんですかね？
柔道やってたんで筋量そのものは結構ある気がするんで
減量は勿体ない気がしちゃってたんですが、まぁ腰も悪くなってきたし
一回身体絞った方が効率良いのかな。

先に痩せた方がモチベーションがあがるよ頑張って

>>372
筋量計ってみたら、体脂肪率どのくらい？

>>374
体脂肪率は22％でした。増えまくってます。筋量は測ったことないです。

減量って何度かやったけど、あれ筋肉ゴッソリ落ちません？
やり方次第だとは思うんですが。

>>370
筋トレしてたらある程度痩せていくよ
筋トレをやり続けて筋肉付けて、そこで自分の体を見て満足できない分を絞ればいい。

>>376
とりあえず筋トレから入って、有酸素で仕上げるみたいなイメージですか
どこから食事制限しようか悩んでるんですが、とりあえず食事制限なしで
筋トレを半年なりやってみて、それから有酸素に切り替えって感じでいいんですかね？
筋トレしながら食事制限はナンセンスってイメージあるんですが、これは思い込みですか？

>>375
22％だったらとりあえず減量だな、筋トレって最初は無理できないし成果も出ない、有酸素しないと痩せないよ。

>>377
食事制限よりも食事内容の見直しだな。

100kgあって22％って筋肉量多くないか？

体脂肪計なんてあまりあてにならないしな

やはり、まずは減量が優先になるみたいですね
食事内容はトレーニング志向に見直してみます。柔道をやっていたころは
100キロ超級だったのでほとんど無尽蔵に食べてました。引退後は正直荒れた食生活だったので
高タンパク低脂肪に切り替えていこうと思います。

>>380
一応、柔道を長いことやってたのでブヨッブヨってわけでもないんですが
最近、体重は微減しつつ体脂肪率がドンドン増える悪循環に入ってまして
運動してないから当然なんですが…。

まあ納得いくようにやればいいんじゃない
ただ今減量だけをするとすでに落ちてる筋量がさら減ってしまい余計脂肪が付きやすくな

おれは減量するにしても筋トレは最初から並行したほうがいいと思う。
本当は筋トレから始めるのを勧めたいけど。

95年ごろのアイアンマンにある日本人女性トップパワーリフターの記事があったが
パワリフ始める前は130kgぐらいだったかなあ？（いまの三土手くらいの顔してた）の肥満体だったのが、
パワリフ初めててからやってみるみる痩せ、体重70kg台だったかなあ。
写真あったけど変わり具合が異様だったよ、かなり美人になってた。
彼女は長いリーチでデッドリフトが得意だったようだ。
名前忘れた。

>>382
体重別のスポーツ経験者なら判ってると思うけど、減量時にも筋トレをして筋肉に刺激を与えておかないと、
筋肉量が減少しちゃうので注意。
有酸素運動と食事制限の減量だけだと、有酸素で使う脚の筋肉は落ちにくいけど、
上半身の筋肉量は落ちやすく代謝も落ちちゃうからね。

昨日初めてウエイトトレーニングしたら腕の筋肉痛がひどくて腕が伸ばすと痛みを感じます
みなさんは初めてトレーニングした時におきた筋肉痛はどうしてましたか？
また今日もトレーニングしようと思ってるんですけど日にちあけるか別の部位をしたほうがいいですよね？

>>385
筋肉痛が残っている状態で筋トレを続ける事を慢性的に行うと、筋繊維の再生が正常に行われずに、
コラーゲン等の物質で補充されて、筋肉が固くなると石井ｾﾝｾの本には書いてあったな。
でも、筋トレ開始当初は筋肉痛が長引くので、完全に筋肉痛が取れるまで待つ必要は無いと思う。
中1〜2日の休息期間を入れて、再度トレを行っても問題無いと思う。
2〜3週間も継続すれば筋肉も慣れるので、酷い筋肉痛は軽減すると思う。

>>386
アドバイスありがとうございます
ジムのトレーナーと相談しつつ間隔あけながらがんばってきます

ジムにトレーナーいるなら直接訊けばいいのに
わけわからんな

ネット情報のほうが信憑性あると考えてる奴も結構いるからな…

しょうがないよ
ジムのトレーナーの中には
知識のアップデートをしない人もいるからね

大股でのウォーキングは腸の蠕動運動を促して
宿便の排出にも有効です、とか言われた時には
えッ？って聞き返したんだけど

このスレのほうがはるかにひどいだろ

答えは一つなのに答えが複数とかおかしな話だわ
どんだけ日本の筋トレ情報は錯綜してんだよ

　　　　　 /´　 , -‐- ､.　　　　　　　　　　 /
.　　　 　 i　　/::::::::::　　`''‐ ､..__,. ‐'´ヽ.　/　　　　大人は質問に答えたりしない
.　　　 　 ! 　,'::::::::::　 　 、　　　　　　　∨　　　　　　それが基本だ
　　　　　|　 i::::::::::　　、 ､`''ｰ---‐''´　 ヽ
　　　　　|.　l:::::::: ／へ.＼` ｰ---‐ ´／,.ﾍ　　　　そりゃあ・・・・かまわない
　　　　 │　＼::::::::　＿＼＼,　　　/∠_　 |　　　おまえの質問に答えること
　　　 　 |. /"ヽヽ:::=＝｡＝`,,　　 /=｡＝=│　　　　それ自体は容易い　簡単だ
　　　 　 | { i⌒| |:::::` ｰ-‐'　 　 .::.＼-‐ ´│
　　　 ／|. l ト､|.|:::::: ｰ-‐ '　　 ::::::::::: l::-‐'.|　　　筋肥大の方法はこう
　　／　 |　ヽ.._||::r':; -‐‐'　r __::::::::::::: l ｰ､|　　　　インターバルはこう
_／　 　 |　　 /l!:::/:: ー----------ｰ'--.|　　　　　筋肉痛の時は・・・・？　栄養は？　何セットやれば良いのか・・・・？
.!　　 　 .|　 ./ ::|::::::::::　　　　　 　 　 　 　 |　　　　　　そんな話はいくらでもできる
|　　 　 │./　 ::|::::::::::: 　 　 =====　　 　 |＼
|　　　　 |/　　 ::|:::::::::::::...　　　 　 　 　 ,.イ　 .!`　　しかし　今　オレがそんな話を
|　　　　 |＼　　 :`'' ‐- ､::_:....... 　 ,. ‐'´/|　　│　　　　　　　仮にしたとしても
|　　　　│　＼ 　 ::::::::::::::::::｀~`''"::::::::/ .|　 　 |　　　その真偽はどうする・・・・・・？

　真偽などどうでもいいから　聞きたいというのか・・・・？
　　ククク・・・・・・
　何も実践したことのないお前には　オレの話の裏をとる術はない
　　オレが何を語ろうと　結局　ただそれを　盲目的に信じるしか道はない
　つまり　どんな具体的な話を聞いても　それは単なる気休めにしかすぎないってことだ
　　違うか・・・・・・？

引越屋のあんちゃんってすごいよな…
最近、依頼したのだが、重い本の段ボールを3段くらいにかさねて出てったと思えば
すぐさまダッシュで階段を登ってくる音が聞こえた

>>387
ジムによるけど、馬鹿高い栄養補助食品とパーソナルトレーニング薦められるから気をつけて。

>>394
最近は厳しくてひとりの取り扱い重量は労働基準法で決められてて
むやみに重いもの運んでたら指導されるからあかんのやで

引越屋に比べたらトレーニーなんて雑魚だよな・・・
やつらやばい

筋トレ初心者で、カッチョよくなりたいから背中とか肩とか鍛えたい。
逆三角形までいかなくても、ある程度の広さにしようと思ってる。

近くにジムとかないし、器具もなかなか買えないんだが、
とりあえず懸垂やってるだけでもそれなりに鍛えられる？

引越し屋のアルバイトやドカタ10年くらいやってっけど
俺のトレーニングの方が遥かにキツい
そして俺に付いてこれない下っ端（雑魚）トロい奴みるとイライラする
そしてそれをトレーニングで発散
この繰り返しの日々を毎日送っているけど？

仕事よりトレーニングの方がキツいなんて当たり前だけどね。
ガチ()トレーニーなら（笑）

アルバイト１０年

>>398
懸垂、ディップス(腕立て伏せでも可)で上半身は楽勝で作れる

>>399
ごめん何が言いたいのか分からない

>>399
取り敢えず日本語の勉強してから就職しよう
話はそれからだ

>>399のように無能で相手にされず直接言う度胸も無いからって2chでいい気になって陰口叩いてる奴見るとイライラする
トレーニングをストレス発散の道具だと思ってるような奴にトレーニーを語ってもらいたくないな
さっさとバーベル落として死ねばいいのに

>>399
ドカタ仕事よりトレーニングがきついのは誇れることだと思うけど他の仕事仲間を見下しちゃいけないでしょ。

>>399
ぬるい仕事だな

>>399
この文章見てると「頭悪いとこういう仕事しかできないんだな」って思われても仕方ないぞ

>>405
トレーニングは

好きな時に休憩できる
１、２時間で終わり
痛くなったらすぐ止められる
筋肉痛で翌日休める

399だけど釣りだよ
わざとおかしな文章で書いただけ
爆釣だな（笑）

後釣り宣言とは、ネット用語の一つである。

概要
後になって釣りを宣言すること。
ネット上での発言に突っ込まれたり間違いを指摘されたりしたとき、素直に非を認めず、
「さっきの発言は釣り。やーいひっかかった」などと涙目で言って相手を馬鹿にすることで保身を図る行為。
要は単なる負け惜しみであって、周りからは一層笑われる。後釣り宣言はかえって傷口を広げるだけである。

>>401
ありがとう。まずは腕立てを今日からやるわ

釣り宣言は普通後からだろ
ドッキリの暴露も後から
先釣り宣言というものが存在するのだろうか
事前にどこかに告知でもしとくとでもいうのだろうか（笑）

>>412
うんうんそうだねーそうだよねー

筋トレって毎日やったほうが効果的ですか？

うん

>>412
後釣り宣言して必死に言い訳ｗ
哀れだなぁ

>>238 です。
ジムに行ってきたのですが、今日もマシンベンチプレスで130kgを1回、100kgで限界3セット上げることができました。
確認しましたが表記もkgでした。

やはりデブが故の自重トレが効いているのでしょうか？

ついに2ちゃんから世界を目指せる逸材が出てきたか…

ねぇ体幹ってどこなの？

メーカーの強度の基準がゆるゆるなんだろ

>>417
是非デッドやスクワットにも挑戦してほしい

お前ら釣られ過ぎ

馬鹿馬鹿しいからもう報告しなくていいよ

俺今日初めてベンチプレスやって200kg挙がりました！！

>>405
でもまじでトロい奴ってイラっとくるんだよね
あと精神的には仕事の方がキツいかもしれん
>>409
あははｗ
釣りじゃないよｗ

>>398
ぶっちゃけ上半身だけならブルワーカーだけで十分過ぎるくらい鍛えられる
下半身は全然やけどな

筋トレ後にランニング２０分というメニューは良くないですか？

いやとても良いです

>>380
千代の富士は１００キロくらいで体脂肪率１０％あるかないかやったぞ

パンプアップしたらその日はもうその部位を鍛えなくていいの？

ブルワーカーは発売された頃は１本が大卒初任給くらいの価格やったが
それでもバカ売れしたのはもちろん効果があったからである
ブルワーカーが効かないという人がたまーにいるがそれはすぐに挫折しただけ

>>428理由を教えてください

>>380ソフトバンク松中は１００キロで１６パーセントだね

白鵬が言ってたけど１３０kg台で１１０kgは筋肉だって言ってた
どこで測って貰ったのかはしらないけどな
朝青竜も白鵬も肩の盛り上がり方みたらそうとう筋肉多いのが分かる

後ベンチプレスで２００はあがらないからｗｗｗ

学者や医師は力士最強説を唱える人が多いね
俺はプロレスラーが最強やと思ってたけど

>>434
白鵬の体脂肪率は29パーセントだぞ
http://www.sponichi.co.jp/sports/news/2013/12/12/kiji/K20131212007183890.html

／さて前置きが長くなりましたが、
いよいよ安芸乃島関の45度インクライン・ベンチプレスの記録をお知らせいたしましょう。
◎　200kg×12レップ（回）／　220kg×３レップ（回）
http://fuji-training-center.cocolog-nifty.com/blog/2010/12/post-1484.html

薬物検査ない大相撲力士をナチュラルとパワー比べするだけ無意味
筋量、除脂肪体重もナチュラルでは到底無理な異様なレベル
テレビでは稽古稽古のたまものといってるが、事実JADAにさえ未だに加盟しない
そこはとても黒い世界

みんな、脚のトレの日の有酸素運動ってどうしてる？
当日はもちろん2日ぐらいはウォーキングすら辛いんだけど

>>438 舐めてんのか　痩せたいなら筋トレの後にやれ
筋肉痛だから歩けません、走れませんなんて小学生のスポーツ少年団以下やわ

直後だったら筋肉痛なんかないだろ

誰だよ力士は体脂肪率10%以下って言ったバカは

唯一千代の富士だけは体脂肪率10.3%の奇跡の肉体だった。

>>442
なわけねだろ
どう考えてもフカシだろ

千代の富士の肩とか腕の盛り上がりはすごかったような記憶があるけど、10.3％って言われるとなぁ

今日でトレ始めて丁度1年経った体脂肪26％あったけど
無酸素運動と丼一杯飯やめて茶碗一杯100〜150gにして野菜最初に食うようにしたら
体脂肪19％以下まで落とせたよ今年は有酸素運動を少し取り入れて10〜15％にしたい

前田日明が高校時代に荒れてて街中で喧嘩売ってた時期があったそうだが
ある時喧嘩売った相手が見覚えのある顔でよく見たら横綱輪島だったので
すぐに逃げたと著書に書いていたな

常に減量期ってやつか
それで重量伸びてますか？

輪島て弱いイメージしかないんだけどやはり力士は強いということか

>>446
前田日明って不良だのなんだの粋がっておいて、
後ろから不意打ち狙ってそれすら出来ずに逃げ出すとかただのヘタレなんやな

http://www.pia.co.jp/interview/74/
──全部空手の修行ですよね(笑)？
「そう、全ては空手が強くなるため。1回、高校の時、相撲取りを襲撃しようとしたんだ。
大阪場所の時、部屋の外の公園で待ち伏せして。そしたら100kgくらいのザンバラ頭の序二段くらいの奴が出てきた。
後ろから髪の毛を引っ張ってシバいて、パンチが効かないようだったら逃げようと思っていた。それで髪の毛を掴もうとしたら、後ろから大きな影が近づいてきたんだ。
気配を感じて振り向いたら、当時の大横綱・輪島(笑)。もう、それで作戦中止。『輪島さんお疲れ様です。僕ファンです』って(笑)。
そしたら輪島さんが『君、体が大きいね、相撲をやらないか？』って言われ、『いえいえとんでもない。失礼しました』って立ち去った(笑)」

>>444
https://pbs.twimg.com/media/BLnEAXPCYAAPHg5.jpg

彼が相撲取り低体脂肪率の都市伝説を作ったが、千代の富士の肉体は本物だった。

>>450
腹もうちょっと丸くなかったっけｗ
これはすげぇｗｗｗ

時津風親方バーベルカール50kg40レップやってるけど
チーティング使ってても凄いよね
http://www.youtube.com/watch?v=UNRmyDpQjkg
こっちは時嵐
http://www.youtube.com/watch?v=-v510VYWico

本当かどうかは知らないが野球やってた頃監督が千代の富士は２００回
腕立て伏せを毎日するんだぞって言われた

バーベルブリチャーカールを二の腕に1番効かせたい場合はワイドとクローズどちらが良いですか？

>>450
乳首ピンピンに立ってるね！

>>454
ダンベルカールやれつってんだろ！
プリーチャーは上腕筋と腕橈骨筋への負荷が大きくなる種目
>>341を読んでダンベルカールをやれ

ワイドチンニングって後背筋下部には刺激与えれないよね
後背筋下部って鍛えたらかっこいい部分なのかな

ところでプロテインってどうやって飲んでる？
めんどくさいから粉を直接口にいれて水で流し込んでるわ

1日数回いちいち水に溶かすってめんどーじゃね

プロティンシェイカーって洗っても翌日くさいよな。

めんどうでも吸収率よくなりそうだからちゃんと溶かしてるわ

同じく溶いた方が吸収されやすそうだから溶いてる
どうせ水分は多めに摂るから2杯目以降で軽くゆすぎながら飲む

面倒なら飲まなくていいんじゃね？

千代はステ丸出しの体ｗ

>>429
＞>>380
＞千代の富士は１００キロくらいで体脂肪率１０％あるかないかやったぞ


なわけねーだろｗｗｗ
体脂肪率10%知らないデブってバレバレ

昔大橋巨泉が子錦の体は脂肪に見えて全部筋肉なんですよって言ってたな。

小錦の体を支えるぐらいだから筋肉は１５０は超えてそうだな

上腕回り30から35になるのに的確なトレして何ヵ月かかるのかな？現在トレ歴17ヵ月。三頭はある程度効かせる動きとれるが二頭はいまいち効かせれる時とだめな時がある。

>>467
生活の中でエアカールをしまくり
２頭に効く感覚を覚えトレで実践する。

それと飯やな。
腕だけ肥大させるってのはトレーニングが超絶に上手く出来ても難しいと思う。
身長体型体重に見合った腕になるよ。

>>464
体脂肪の意味知らないのか？
皮下脂肪厚じゃないぞ。率だぞ。

体重 100kg　体脂肪10％　脂肪量　10kg
体重60kg　体脂肪10％ 脂肪量　6kg

千代の富士は全盛期は120kg超えてたが、
幕内上がったころの100kg前後時代はたしかに10％前後だろうな。
ボディビルダーみたいだったし。

参考例　↓134kg　体脂肪9％ 脂肪量12kg
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=3902243&d=1322519767

筋量が増えるほど甘くても体脂肪率は低めになる。比率だからね。
　　　

糞みたいな推察はいらないよぉ･･･

ここ３ヶ月位一部位一日で毎日やってたんだけど、筋肉痛も毎回きっちりくるんだけど
どうにも体型に変化がない感じなので、しばらくぶりに
上下二分割にして一日置きにやろうと思ってるんだけど、２年位やってるんですがどうですか？
トレーニング時間が１時間を超えなければ効果的？一日に多い種目をやると
それぞれ力を出しきれないから
ある程度ウェイトやったら部位別に分割したほうがいいときいたんですが。

>>471
スペックと主な種目の挙上重量教えて

>>467
1センチ1年
そのくらいの気持ちで

>>462
おまえ馬鹿だろ

>>469
魁聖が碧山に体脂肪で黒星「そうなの…」

　日本相撲協会は１１日、全力士を対象としたインフルエンザ予防接種と同時に、幕内力士の体脂肪率を測定した。

　この日、測定した力士で体脂肪率が１番高かったのは身長１９５センチ、体重１８８キロの魁聖（２６＝友綱）の３８・９％。２位は３８％で、１８０センチ、１７４キロの舛ノ山（２３＝千賀ノ浦）だった。
だが、前日１０日に測定した１９２センチ、１９３キロで、３９％だった碧山（２７＝春日野）には、わずかに及ばなかった。数字を知った魁聖は「えっ、そうなの…」と残念そうな表情。
それでも「筋肉量も幕内力士の平均より多いって言われた。もっと増やせないのかを聞いたら、頑張ればまだ増えるって。よし筋肉は増やして、体脂肪は減らそう」と気合。
普段からコーラや甘い物を好むため、報道陣から「コーラ断ちできるの？」と問われると、「ん〜無理だ。じゃあダメかな〜」。
笑顔で東京・両国国技館内の相撲診療所を後にした。ちなみに前日は２４％の松鳳山（２９＝松ケ根）が１番低かったが、この日、横綱日馬富士（２８＝伊勢ケ浜）が２３％だった。
［2013年12月11日23時17分］
http://www.nikkansports.com/sports/sumo/news/f-sp-tp3-20131211-1230147.html

体脂肪率最高
碧山　３９％
体脂肪率最低
日馬富士　２３％

>>472
大体始めてから２年くらい、ダンベルベンチプレスが16キロ、１７５ｃｍの８０キロ。
大したことないです。一年半くらいから重量、回数が伸びなくなって、回数多めにしたり
スケジュールを変えたりして変化をつけて試みてます

>>476
体脂肪率が多いのかな？
ガッシリしたスペックの割にベンチがしょぼい(失礼)
その重量ならBIG3だけを分割せずにやり込めば伸びるんじゃない？

>>477
全くスポーツやったことがなかったので。体脂肪率は正確なのでは買ったことはありませんが
２０〜２３％くらいです。
アドバイスありがとうございます。地道に続けます。

単純な質問なんですが、トレーニング後１日休み入れて、まだ筋肉痛が残っている場合、もう１日休んだほうがいいのか、トレーニングしていいのかどちらでしょうか？

くっそ重いものを持てるようになるにはどういうトレーニングがいい？

かなり重いものを持つトレーニングかな

>>479
自分の体に聞いてみなさい

アップライトローやってる奴いる?
どうも肩トレでしっくりくる種目なくて色々探してるんだけど、アップライトローって効くかな?
今日ジム休みで確かめられん

バーンマシンを買おうと思うのですが実際に効果はあると思いますか？

>>484
これってマシンじゃなくても紐とかでもええんじゃないのか？

468アドバイスありがとう。胸と肩(三角、僧坊)、大臀、腹はそこそこ成長してるんですが、腕がもとから体格のわりに細いから見栄え悪いんです。あと背中も筋肉痛なるトレできてないです。

>>480
力は脳で制御されてるらしい
だから制御が外れれば人間は何トンという力が出るんだとか
そこでいつもはやらない重い重量をやると
脳が身体をまもるために力を解放するんだって
昔盗撮で捕まった体育の先生がそんなことを言っていた

>>475
なんかちょい低すぎな気がするんだが正確なやつなんかな？

>>453 １５００回ときいたことある

バーンマシーンよりクイックマッチョの方が効果あったな

バーンマシン買う金があるなら、その金をジム代に充てたほうが効果出るんじゃないの(正論)

バーンマシーンてたったの１５８００円やで
ジム通ったらどんだけお金いんにゃ？

鎖骨の下あたりの筋肉（胸筋上部？）をもっとボッコボコにしたいんだが
インクラインベンチプレス以外でいい筋トレありますか？
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4808346.jpg
あとボコボコを際立たせるのには有酸素運動も必要ですか？
教えてください！

>>493
上部云々以前に貧弱過ぎ
全体的にでかくしてからの話

有酸素運動の前に肉を食え

>>493
大胸筋上部はフロントレイズも重要だということは意外と知られていない
http://www.musculature.biz/img/k103.JPG
鎖骨から付着してる大胸筋はフロントレイズも重要

みなさん回答ありがとうございます
フロントレイズやってみます
http://www.kintore.tv/tag/%E5%A4%A7%E8%83%B8%E7%AD%8B%E9%8E%96%E9%AA%A8%E9%83%A8

>>493
俺もそう思う。あばら見えてんじゃん。
今の状態で一生懸命上部狙っても効率悪いよ。

めしくえ

>>498
一応ベンチプレスとかチェストプレスもやってますｗ
ただ、最近鎖骨付近ボコボコにしたいなーと思ったので
そこ重点的に攻めたいんです

>>493
いいなあ痩せてて、これから飯食って筋トレして筋肉つければいいんやで
ワイなんか体脂肪率22％や
まずは痩せないとあかん

>>501
俺は食べてもウェイト増えないんですよ
でも顔太りたくないから多少控えめにはしてるんですが

皆さん首って鍛えてるんですか？？？？

>>500
上部は元々筋肉少ない部分だから貧弱な状態で効かせようと思っても無理
ある程度全体的に筋肉付いてきちんとマッスルコントロールが出来るようになって初めて上部へ効かすという選択肢が出てくる
ガリガリな内は上部とか内側とか細かい事考えても無意味だからひたすら通常のベンチプレスのフォームを習得して重量を上げていくのが一番の近道

ベンチプレスで胸を意識してってのができないのだけど何かいいイメージの仕方無いかな
いくらやっても体重より上が上がる気がしない。80kg
トレーナにも腕であげてるって言われてて自分自身も終わったあと腕ばっかに効いてる気がしてる

最近ダンベルカールと言うものを始めました
いつも同じ重量で１０×３でやってるのですが、重さをあげるタイミングってどこらへんですか

>>505
グリップの位置が少しずれるともう腕にばっか負荷が行くようになるから、
曲げた状態で肘が直角になるなる位置で握る
あとはしっかりと肩甲骨を寄せて胸を張る
そして挙げることより胸がストレッチしているかどうかを意識する
というか、トレーナーが腕で挙げてるって言うなら何をどうすれば良いのかそのトレーナーに訊けばいい
実際に見てる者のアドバイスが一番的確にアドバイスできるだろう

えーと、ほら、大胸筋の働きって左右に広げた腕を閉じて前に出すことじゃん？
ベンチプレスも腕で上げるんじゃなくて腕を閉める気でやったらどうよ！

なんかいつもより上がる気がしないなｗ

×実際に見てる者のアドバイスが一番的確にアドバイスできるだろう
○実際に見てる者が一番的確にアドバイスできるだろう

手首太くする方法教えて

>>507
書き方が悪かった。挙がらないってことを言いに行って腕で挙げてるからじゃない？って言われた
今度見てもらってみる
言われてみれば持つ位置が肩幅と同じような幅になってるかもしれない
ちょっと広めでやってみる

>>508
腕を閉めるか
挙げることばっか頭にあったからそれも意識してやってみるよ


自分と似たような体格の人が100kg挙げてるから追い付きたい

>>510
へし折る
>>511
ベンチの重量変えたりダンベルベンチ、ダンベルフライを取り入れてみるのも手かも

>>511
現状よか-5kgの重さにして胸を意識して下げ切ったとこで止めてあげてみ

>>504
回答ありがとうございます
がんばります！

筋トレ2ヶ月の初心者です。
マシーン使ってトレーニングしてます。（バーベル・ダンベルは使ってない）

筋肉だいぶついてきたのですが、なんか体が硬くなりました。
これって普通ですか？このままで大丈夫ですか？
なんか改善した方がいいんですか？

あと、オーバーワークとかカタボってどれくらいでなるの？
普通にいつもの重量が次上がるようだったら、毎日トレしても大丈夫？

>>515
トレ前と後にストレッチしてますか？
筋トレよりも重要ですよ。
トレは筋繊維を破壊し修復することによって筋肥大してくのでストレッチをよくしないと柔軟性がなくなり硬くなります。
怪我をしやすかったり左右のバランスが崩れて体のどこかに痛みが出るってこともありますよ。

猫背で反り腰のウエイト初心者(55歳)です。リバースハイパーエクステンションとかバックエクステンションで腰痛が速攻で取れたのですが、理由が分かりません。
筋肉が緊張して姿勢やバランスが変わったからなのでしょうか？

>>517
トレ前にストレッチはあかんやろ、ウォームアップだろ

>>518
背筋発達したら肩こりまったく無くなったぞ、その代わりマッサージチェアがまったく効かない。

>>506
俺はカールは回数多めでやってる。初回が１５回できたら上げるかな。
そうすると初回が１０回切るくらいの回数になるんじゃないかと思う。
７回切るようなら重量戻す。その場合は１８回〜２０回までネチネチやる。

ほとんど上腕二頭筋だけで挙げるのって意識してるんだけどなかなか難しい。

ボクサー体型に憧れててシャドーしてるんですけど最初は結構筋肉ついたんですけど、最近は全然ついてない気がします
やはりシャドーだけではきついんだとおもうんですがボクサーみたいな身体目指す場合はシャドー以外に良い自宅筋トレありますか？
上の方みると俺も先ずは太った方がいいんですかね？（あばら見えてる）
今全力で力んだらこんな感じなのですごい程遠いとおもいますが…（http://i.imgur.com/Q9BvVYP.jpg）
ここからだとかなりの箇所を鍛えなければならないのはわかるのですが、腕とか胸筋とかボクサー系に有効なトレーニングってあるんですか？
ここからボクサー体型目指すなら俺もフロントレイズって有効ですか？
やはりボクサー体型目指すと言うことで無駄な筋力はつけたくないので…

板移動したら？

ボクサーの筋トレはショルダープレス
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1340295260/

>>522
スポーツ補強なら自重や軽負荷のサーキットがええと思う
筋力だけでなくオールラウンドな体力がつく

>>523
あーそんなスレあったのですか
そっちも読んで見ます

>>524
なるほど 自重サーキットで先ずは基礎筋力つける感じですかね？中々よさそうですね
実は体力もほとんどないのでシャドー百発とかでも吐きそうなくらいバテバテだったんですよね
取り入れてみます

【野球】巨人・沢村、200キロのバーベルと決別「ダルさんからいろいろと話を聞いて、このままではダメだし、終わってしまうなと」
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1389842431/

>>512
骨折してから治ると骨が強くなるというが
あれは都市伝説らしい

シャドーって打った数でやるの？

>>519何故いけないのか？
筋トレ前後にやってます
ストレッチとウォームアップの違いは？

やっちゃダメなの？

柔軟大切と認識してます

トレ前にやっちゃアカンのは性的ストレッチでしょ(確信犯)
動的ストレッチならいいんじゃないでしょーか
アップセットは別途やる前提でね

ちなみに俺は静的なのは風呂で綺麗にしてからするようにしてまふ

ダイナミックストレッチを知らない、とか。

コロコロの耐久性ってどれくらいなのかな？
もう2年近く立ちコロで使用してるけど、やってる最中にボキっと折れたら
かなり危ないよなぁ・・・とか思ってる
全体重かけた前のめり状態の時に折れた、または使用中に折れたって報告ある？

ホコリ取るのにそんな全体重とかかけないっしょ。

>>529
普通ストレッチといえば静的ストレッチだからな、ウォームアップはちゃりんこでいい、そんなの常識だろ愚具って見たら

情報のアップデートができないお年寄りなのかな...

http://www.quickmacho.com/
これどう思う？
こんなんででかくなるとは思わんけど

ピストン運動ｗｗ

元からマッチョな奴に持たせて愛用！とか書くのは詐欺だろ！
石川遼だって結局英語が分からなくて〜とか言ってたぞこの野郎！

石川英語できないの？
あいつが聞いててできるというから買った奴多いだろ

時折広告とかでベンチ200挙げるんじゃねえのかっていうガチマッチョが笑顔でヘンテコな筋トレマシーン持ってるの見ると笑える

ブルワーカーって効果あるの？

>>539
http://www.youtube.com/watch?v=FJx4Wsxi_Qc#t=10

完全なるカタカナ英語ｗ

>>536
これはあの日本一有名なパーソナルトレーナーの高稲さんもお勧めしてたぞ
今すぐ買うべし

あのさーゴリラってプロテイン飲まないで草ばっか食ってるじゃん？
なのにあんなにムキムキじゃん？
て事はプロテインいらないんじゃね？

え、お前ゴリラなの？

1番手っ取り早い僧帽筋の種目はなんですか？僧帽筋を鍛える種目いっぱい教えてください

クイックマッチョはごく短時間で筋肥大できる優れものやけど匂いが強烈
今までの人生で一番の強烈な匂いに勝てるかな？
それと下半身はさっぱり効かないから

>>544
じゃあお前は勝手に一生草だけ食ってろ

ゴリラが草ばかり食べてるのに驚いた

クイックマッチョとブルワーカーが時間当たりの筋肥大が一番大きかったな

ゴリラは雑食

>>544
ｺﾞﾘﾗじゃないが
どっかの民族でイモばかり食べてるのに筋肉質な民族がいたな
筋トレもやってない

体質的に違うんだろ

>>544
草のステマうざい

32歳なんですが筋トレ始めても手遅れでしょうか？

>>552
なんだよタロイモのパワーなめてるのか？
http://www.youtube.com/watch?v=9KXbZEABtgE

>>554
おまい何言ってんの？
４０代５０代
それ以上から始める人だっているというのに

>>554
全く問題無い
むしろ標準くらいじゃないか

>>544
ゴリラは雑食だけど、馬なんか完全な草食なのに綺麗な筋肉しているよな。

未開のジャングルの原住民が主に植物しか摂取していないのになんで筋骨隆々
なのか？みたいなレポをものすごく昔に見たことあるけど、蛋白質が極端に断
たれると体内で新たに合成するルートができるとか、できないとか・・・

>>554
残念だったな筋トレは31歳までに始めないと効果でないよ

>>558
虫とか食ってるからっしょ。

３２歳から始めないでいつ始めるんだ
よぼよぼのじじいになってからダンベルなんかもてないぞ

>>554
今日はこれからの人生で一番若い日

>>554
中卒や高卒の低賃金の底辺層やニート共は別だけど、普通の人は大学出て22歳〜30代半ば位までは、
仕事盛りで必至に仕事して筋トレなんてしてる余裕は無い
そして30代になって自分の体型が崩れてお腹が出てきたりした時に、経済的にも仕事的にも時間的にも余裕が出来てきて、ジムに通ったりし出す
32歳なら早い方だよ

>>558
体内にアミノ酸に変換する微生物を飼ってるんだよ

馬や牛は毎日何時間も草を食べ続けないと生きていけない

ジム行っても真剣に筋トレしている勇者は数％程度だよな。

マジで？牛や馬って食べ続けないと生きていけないの？
めんどくさい奴らだな　肉食え肉

忙しいから筋トレ出来ないはただの甘え
やろうと思えば一日数分でも鍛えられる

２４時間常に忙しい奴なんて
極一部を除いて　まずいないだろうからな

就寝中ずっと腹筋鍛えるマシン付けてたらどうなるかな
というかあれで腹筋鍛えてる奴いるのか？

低周波はほとんど効果ないってどっかで見た

563 ：無記無記名：2014/01/16(木) 22:21:19.73 ID:4Y0UAfSK>>554
中卒や高卒の低賃金の底辺層やニート共は別だけど、普通の人は大学出て22歳〜30代半ば位までは、
仕事盛りで必至に仕事して筋トレなんてしてる余裕は無い


アホ発見！
どこで働こうが筋トレする時間なんていくらでもあるわ
お前が時間管理出来ないバカというだけやがな

>>563みたいな言い訳人間にはなりたくないね

どこが言い訳なの？

俺の場合・・・
6：30　起床
8：30　出社
20：30　退社
21：00　ジム入店
23：30　ジム退店
0：30　帰宅
1：30　就寝

就いた部署の都合で、このサイクルを繰り返さざるを得なかった2年は
正に不毛の期間だった。
トレすればするほど疲労がつのり、期待する成長とは反対の結果ばかり。
仕事にも支障をきたすんじゃないかと思うほどだった・・・

俺の身体がショボイのは筋トレ出来ないからだ！
し、仕事が忙しいから筋トレ出来ないんだぁ！
し、仕事に支障が出るから筋トレ出来ないんだぁ！
か、金が無いから筋トレ出来ないんだぁ！

そうやって逃げ続けてきた結果がだらしない身体
>>563こそが人として底辺じゃん
まずは「出来ない」と「しない」の違いを勉強するところからだな

筋トレ前にはストレッチは絶対って言うがどんなストレッチがいいの？具体的なやり方を知りたいわ

極端な話、睡眠を柔道木村やビルダーの北村同様に3時間まで減らせばいいいだけ

ようはやる気の問題

欧州は会社は昼休みが1時間30分から2時間が一般的だから昼休みにジムへ行く人も結構いるらしい。

>>572
>>573
>>576

>>563に過剰に反応してる人達って低学歴かニートの人が多そうｗ
「痛いところをつかれた！！ムカーー！！！」っみたいなｗ
俺は大卒だから>>563を読んでも「まぁそういう感じだよね」って感想だから変に過剰に反応してる人達がおかしく見えるｗ
>>563はわざと低学歴＆ニートをバカにしてるように書いてるのも悪いんだろうけどね

>>579
自演すんなよ
1行の使い方(長さや改行の仕方)が>>563と同一なんだよ

>>577
この前やってた世界一受けたい授業でストレッチやると
怪我のリスクが高くなるからストレッチはやらない方が良いって言ってた。
軽めの重量でウォームアップやれば大丈夫だと思う

田代誠さんも睡眠時間は毎日３時間で土日祝日も仕事だそうだ

学歴コンプの人多すぎだろｗｗｗ
落ち着けｗ
別に大学出てなくったっていいじゃないか？
そんなに気にする話じゃないでしょ？

また変な流れにｗ
筋トレなんでも質問スレは相変わらずだな

学歴学歴と拘ってるのはID:4Y0UAfSK＝ID:rFHP11Lwだけ
ID:4Y0UAfSK＝ID:rFHP11Lwが学歴コンプというオチか

高卒→スロプ（5年間で+3000万貯蓄）→コンビニバイト8年続けやめ。今現在FX専業で月5〜12万程度
ナンパと風俗で女遊びしつつ楽しんでます。
あとは筋トレしつつ実家で遊んでますね。
エリートの皆さんは頑張って社会貢献してください

>>>579,583
>>572-573,576にそんな過剰反応するなんてそんなに悔しかったの？
「痛いところをつかれた！！ムカーー！！！」っみたいなｗ
俺は仕事忙しいけど筋トレぐらい出来るから>>572-573,576を読んでも「まぁそういう感じだよね」って感想だから変に過剰に反応してるお前がおかしく見えるｗ
別に多忙を言い訳にして逃げ続ける底辺の甘ったれでもいいじゃないか？
そんな気にする話じゃないでしょ？

釣れる釣れる大漁だなおいｗ
ウ板は底辺臭がすると思ってたけど、やっぱり中卒高卒及びニートが多いみたいだねｗ
みんなそんな真っ赤にして必死で反論しなくても大丈夫だってｗ
学歴や社会的地位や金なんてなくったって筋肉付いて幸せならいいじゃない？

後釣り宣言とは、ネット用語の一つである。

概要
後になって釣りを宣言すること。
ネット上での発言に突っ込まれたり間違いを指摘されたりしたとき、素直に非を認めず、
「さっきの発言は釣り。やーいひっかかった」などと涙目で言って相手を馬鹿にすることで保身を図る行為。
要は単なる負け惜しみであって、周りからは一層笑われる。後釣り宣言はかえって傷口を広げるだけである。

高学歴で高収入の人を妬んだところで、自分の学歴や収入が良くなるもんでも無かろうに・・・
妬み根性じゃなく、低学歴であってももっと前向きに生きて欲しいなぁ

ウ板の朝は早い

巨人・沢村、200キロのバーベルと決別
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1389842431/
「ダルさんからいろいろと話を聞いて、このままではダメだし、終わってしまうなと」

>>588
1人のバカがID変えて自演してるだけだろ

>>577
dynamic stretch　で動画検索するとなんぼでも。

>>586
どうでもいいけど、お先真っ暗だな・・・
俺だったらトレするどころかチンポ起たんわ絶対。

筋トレ前にストレッチなんかやったことやいな
いつも軽い負荷でストレッチとアップしてる

ウ板認定ドクズ一覧
山崎　岳志
内海　新悟
根津　綾
和泉　悠太
新井　弘道
久松　一貴

>>595
そうか？また深夜コンビニでバイトはじめるし余裕だよ
貯蓄も3200万ほどあるし、持ち家もある。余裕でやってけます
結婚とかは親戚付き合いで冠婚葬祭あ一気に増えちゃうので嫌なのでしない

>>598
本人が悲観的じゃないなら、それが何よりだな。

>>598
お前がゴミクズってことだけはよくわかった

取り敢えず他人を見下すしか能が無い>>600よりはマシだろうな

>>586
>>598
＞今現在FX専業で月5〜12万程度

俺もＦＸで3000万近く勝ってるからわかるんだけど、FXって頭悪い人は少額であっても継続して勝つのは難しいんだよ
悪いけど君がＦＸで毎月勝ってるとは到底思えないなぁ
本当だって言うのなら年間取引報告書が電子交付されてるはずだからうｐしてみ？？？

>>602
な〜にをそんなにムキになってんだか
自分で筋肉付いてりゃそれでいいって言ってたクセに

そいつキチガイだからマトモなレス期待しても無駄

他人の勝ち負けなんてどうでもいいだろ
ＦＸスレ行けよカス共

筋トレ初心者です。

減量期について質問なのですが、ネットで調べると1ヶ月当たり5％程度のスピードで落とすのがいいと書かれているサイトがありました。
これが1ヶ月当たり2.5％くらいのスピードにしてしまうとやはり効率が悪くなってしまうのでしょうか。
（1ヶ月当たり5％で計算してたのですが、チートデイと称してちょくちょく食べてしまったので2.5％しか落とせなさそうです。）

ちなみに3日に1度ジムに通い全身をトレーニングしています。
気が向いたらすこし有酸素もやりますがカロリーで言うと100kcl程度の運動しかしてません。

アドバイスをよろしくお願いします。

初心者なら減量期とか深く考えなくていいと思う
最初のうちは減量しながらでも筋肉は付くし

まあ平日の真っ昼間からいい大人が
2chに書き込んでる時点でね……

仕事の合間に書き込めるだろ

ちなみに仕事辞めてひまになったので筋トレはじめましたｗ

スレチかもしれないけど
ファイティングロードのバーベルシャフト180cmのプレート装着する所の長さ知ってる人教えてください

その程度のこと自分で検索する努力もせず、
人に疑問を丸投げするような怠け者に何で教える必要があるのかな？

>>612
言葉足らずですいません検索しても出てこなかったから聞いてみただけです。
プレート装着部分の長さは検索しても出てこないので(自分の検索方法が悪いのかも)お問い合わせで聞きます。

あれ？バイトの平野くんは？

>>611
今測ったら29.5cmぐらいだな

うお、誤爆してた

画像一応
http://i.imgur.com/GAoVn2I.jpg

>>615>>617
ありがとうございます画像までうpしてくれて
意外と短いんですねすごく参考になりました。

こういう流れになってしまうと
>>612みたいな対応をしたやつが哀れでしょうがないｗ

つまずいて倒れた奴に対して
ぷぷぷ自業自得ｗｗｗこけてやんのｗｗｗ
って笑ってたら
周りの奴が駆け寄ってきて大丈夫ですかと助けてやってる流れ
一人だけ変な対応してしまい、取り残されオロオロみたいな
たとえるならこういうのだね
こういうのってバツが悪いんだよねｗ

>>619-620
お前が今顔真っ赤にして喜々としてしてるそのレスを後で冷静になって読み直したらお前は恥ずかしくて堪らなくなるだろうな
哀れだ

>>606
本気で減量する気ならカーディオ（有酸素）ほぼ毎日だよ
3日に1回とかほとんどやってないのと同じ

>>622
元がただの中肉中背なので、できるだけ筋肉を減らさずに脂肪を減らしたいと考えてます。
とりあえずカロリー制限＆無酸素をやってるんですが。。。

ちなみに超デブとかではないので今より7キロくらい痩せたらいいなーくらいに思ってます。
それで、痩せたら今度は筋肉で体重を増やす予定です。

有酸素はやりすぎると筋肉が減ると聞いたことがあるんですが大丈夫なんですか？

>>623
初心者ならそんな事心配しないでひたすらやったらいい、有酸素100kcalなんてまったく話にならんぞ、毎日500kcalは走らないと
それと筋肉は簡単には付かんぞ、相当無理して追い込まないと、最初は筋肉痛との闘いだと思うけど頑張ってや。

脂肪１キロ落とすのに１１７キロ走らないといけないからな
歩くのじゃなくて１１７キロ走るの
デブは大変だねと思ったがフルマラソン３回走ったら１キロ痩せられると
思ったら意外に楽勝やんか

172ｃｍの59キロの男だけど太ってる？

体重じゃなく体脂肪を書けよ

>>627
家にある体重計が古くて正確な数字がでない
20以上はある

ジム行って測ってこい

本当に判断してもらいたくば画像を貼るべし

画像は貼り方がわからない
腹筋の下の方って作るの難しくない？

レッグレイズとかドラゴンフラッグやってりゃ嫌でも付くだろ

>>632
おお！教えてくれてありがとう！
腰の筋肉もつけなきゃだめだよね？

>>633
どうせ自宅トレだろうし背筋でもやっとけ
ダンベルあるならデッドな

>>634
いろいろありがとう

174cm 78kg 体脂肪28%なんですが
ゴリマッチョを目指そうとすると
やはり有酸素運動で痩せてからのがいいですか？

何度同じ質問するんだよ
いい加減過去レスぐらい読め

先に痩せた方がいいですか？
と
プロテインを飲むのはいつがいいですか？
は定期的に繰り返す

ゴリマッチョになってどうしたいんだ？
女の子にゴリラが街歩いているわといわれたいのか

>>638
自重トレ・腹筋は毎日やってもいいですか？　もだな
もはや荒らしなんじゃないかとさえ思ってる

どうもすいません過去スレあさってきます
ゴリマッチョになって視線を浴びたいです

>>639
それはステ使わないと無理
ナチュラルだと服着ると普通の人かデブに見えるだけ。

ドリアンは飛行機の中で女性から「あの人ブルトーザーみたい」
といわれてあだ名がブルトーザーになった。

俺もステビルダー見たことあるけど半端ない
服着ててもすぐわかる。

ドロップセットってインターバルなしでどんどん重量を落としていくやり方なんだね
今までインターバル取って重量落としてたわ

>>640
腹筋に関しては有識者の中でも未だに意見が分かれてるだろ
回復が早いから毎日でもやってＯＫ派と、腹筋も他と同じで毎日はやらない方がいい派

マシンで腹筋やってるけど毎日やるやらない以前にできない

動物実験で発ガン性が認められている添加物


甘味料

　　アスパルテーム・Ｌ‐フェニルアラニン化合物、

　　アセスルファムＫ、サッカリン、スクラロース

腹筋なんて毎日やりたい奴はやればいいんじゃね？
お腹の筋肉繊維がダメになるほどできる人もおらんだろ

俺は嫌いだから自発的にはしないと決めた

身長175cm、体重49�s、体脂肪8%から

毎日2500kcal取って2ヶ月で体重55�sに増やしたんだけど、
なんか体脂肪が13%になった

筋トレは体幹中心に毎日してる
筋肉率みたいなのは、20%上がってた

これ体脂肪落とす時って食事量落として、筋トレ継続すればいいの？
有酸素運度は嫌なんだよね
食事量制限は、元々小食なとこを今無理矢理2500kcal取ってるから楽勝です

大胸筋のメイン種目として9RMのベンチプレスって何セットやれば十分ですか？

>>649 もうあがりませんってぐらいやれ

>>650
1回も挙がらなくなるまで続けるんですか？
オーバーワーク云々というのは気にしなくていいのでしょうか？

【西武】雄星、95キロに増量で先発ローテ守る
http://hochi.yomiuri.co.jp/baseball/npb/news/20140117-OHT1T00083.htm

＞体重は昨年の公称88キロから95キロとなり、一段とたくましさを増した。

因みに彼の高校時の体重は76キロ
本人としては100キロも目標に置いているとのこと。
　　　　　　　　　　　　　　　↓
【西武】雄星、本田流！？「リトル雄星」に聞いて故障防止
http://hochi.yomiuri.co.jp/baseball/npb/news/20140118-OHT1T00057.htm

本人は筋トレもやっていると述べているけど、
入団してから5年足らずで20キロ近く増量した場合、
このうちの何キロが筋肉になっていると考えられるの？

そんなのわかるわけないだろ

お腹痛いんだけどプロテイン飲んでいいの？

好きにしろよ

通販番組で
ワンダーコアという腹筋器具が紹介されてました
通常より三倍の負荷がかかるようです

また違う商品で
振動を１秒間に何万回発生させ脂肪を落とす商品もありました（名前は失念）

兄貴達はこの二商品にどういう評価を持ちますか？

糞
そんなものがどうか訊いてる時点でお前はいいカモ
基本的初歩的な理すらも自分で勉強しようともしない馬鹿はどんどん金を毟り取られる
まあ自業自得だが

ありがとうございます。
後者の脂肪が落ちるのは減量の理屈的におかしいのはわかってますが
こういうのは法にひっかからないんですかね

健康食品とかマッサージ機とか、毒にも薬にもならないようなものを
さも良い物のように売る商売は昔からあるぁらねえ
ガマの油売りとかも一応合法なんでしょ？

>>657
へ？

体に厚みがない。いくら太って筋トレしても背中に肉がつかない。これって骨格の問題かなー？

あー、あるよな。
「食事の前に飲むと脂肪を包み込んで・・・」なんて商品10年くらい前あったな〜。
もうすっかり見かけなくなったけど、相当儲けたんだろうな。

「楽して」「簡単に」みたいな商品に頼りたいって心理は意思が弱いデブの方が強そうだし
美味い商売だよな。

軍手して筋トレしていくと手の指の皮剥けない？
自分結構ボロボロになった。なので保湿クリームぬってます

>>663
さっさとトレーニンググローブ買え

>>660
いや後者に関しては彼の言うことは正しいと思うよ
前者は普通に使えるかなとは思ったりしてる
ただ被験者はもともとトレーニーって感じだし
もちろんカロリー制限して痩せた（ＣＭ中は腹筋運動のみしか映さず）んだろうと想定できる
ただマシンとしてはありかなって思ったりしてる

>>661
バーベルでデッドリフトやりなさい

>>663
手の平側にゴムが貼ってある作業用手袋がいいよ。
格好悪いけど、滑らない・痛くならない・安い。

全然重いもん持てるようにならん
ダンベル7．5kgの上下運動50回が限界
やっぱ歳なのかなぁ、筋肉痛1年くらいまともに来てないし
かなり食べてるから脂肪は足りてると思うんだがなぁ

ベンチプレスの話なんですが、
重りを付けずシャフトだけのアップって必要ですか？
やってはみたものの軽すぎて必要性があるのかなと思ったのですが。

>>668
そんな低負荷高回転でトレしてても
一生重い物持てないぞ

>>668
バーベルで床引きデッドリフトしろや
モーメントの問題もあるから、MAXの1/3程度の重さの箱なら安全に持ち上げられるようになる

>>669
フォームを思い出したり、バーと天井の模様を眺めたりする目的で10レップぐらいやってもいいんじゃない？
徐々に暖まってくるしね

少ない回数でもいいから持てるか持てないかギリギリの重さの物を持ち上げたほうがいいってこと？
バーベルだと置き場所が厳しいな

ジムで手のひらに唾をペッペッとかけてやる奴ってお前らの所にもいる？
かなり酷い奴が俺の行くところに入るんだが
気合を入れてるだけなんだろうけど見ててかなり不快なんだが
あれは注意してもいいもんなのかな

>>672
１０rep程度できる重さでトレしろ
そうすれば段々と強くなる

>>673
公共の場所では皆が使うから注意しとけ
唾付きシャフトなんて使いたくないだろ

質問をさせて下さい、お願いします。
167cm/53キロの中3です。
少しでもたくましい体になって高校をENJOYしようと

�@腕立て、アームカール、ワンハンドフレンチプレス、腹筋、ランニング5km
�Aダンベルロウ、シュラッグ、アームカール、リストカール、腹筋、ランニング5km
�Bランジ、サイドレイズ、アームカール、腹筋、ランニング5km
�Cランニング5km

アームカールは10kg×2セット、7.5kg??3セット
フレンチプレス、リストカール、サイドレイズは5kg×5セット
ダンベルロウ、シュラッグ、ランジは10kg×5セット
それぞれ1セット12レップで行っています。
腹筋はYouTubeで腹筋と検索したら
上の方に出てくる高稲のやつを行っています。

これらをローテーションで行っています。
ランニングは体力を付けたり、腹の脂肪を落として
腹筋をカッコよく見せようと思いやっています。

このメニューについて、
たくましい体にするため筋肥大を目的にした筋トレと
ランニングを一緒に行うのは、ランニングで筋肉が
落ちてしまったりして、効率が悪かったりするのでしょうか？
それとも、筋トレとランニングの時期を分けるべきでしょうか？
ご指南をお願いします。

長文になってしまい申し訳ございません。

>>673
そういう細かい仕草や行動は気になりだしたらキリがない
あれもこれも禁止にしたらそのうち
私語禁止になり、呼吸は音を出すなになり、汗をかいてはダメになり
鼻水すするのもくしゃみも禁止になる

>>673
普通付けるのは単マグ粉だけだよなー

ENJOY　わろた

>>676
トップビルダー目指してるのでなければ気にする必要はない

毎日有酸素をやっても筋肉を酷使して鍛えてるとこうなる

車いすマラソン選手の肉体
http://www.wahho.jp/sports2012/rikujo_20120707/gallery/images/higuchi.jpg
有酸素で毎日汗かいてても、これくらいになれるという証拠
持久ディップスの究極の進化体のようなもの


だけど引き締めたいなら5kmのランニングではなく
ジョグとして40分程度（距離ではなく時間が重要、ペースはきつくない程度）走る方がいい

>>680
ありがとうございます！
なんだか自信がつきましたしモチベーションも上がりました。
今日からランニングも時間をよく考えてやるようにします。

まだですか？

>>676
あ、すでに痩せてるね
高校から陸上部に入って100mやるといいよ。
引き締まってたくましくなる

足速くなると体育祭でも活躍できるしモテるよ。
競技会でも決勝常連になるとファンの子が一緒に写真を、と寄ってくる光景は日常。

>>683
陸上部、いいですね
走るのが苦手な自分を変えてくれそうで！！
丁度今部活に迷っていたので、ありがたいです。

そんなふうになってみたい。憧れます！

>>674
なるべく100回は続けられる重さでやろうとしてたのが間違いだったんだな
もっと重量上げてやってみるわさんとす

馬鹿だなぁ陸上部で短距離やってて遅かったらドン引きされるぞ
まぁ目立つのは間違いないが

怒りしんとうみてたけど、三大で足の速い女の子が何もしてないのに
小学校四年で５０ｍ７．０７秒だった

陸上やってても短距離は素質がものをいうんだな

>>686
つ「マンピーのG☆SPOT」

>>685
１００回わろた

>>686
俺は小学5年で50m8秒6だった
中学1年の入学時の体力測定で50m7秒2
その後陸上部
中学3年で1000m11秒9
高校3年で11秒1まで伸びたよ

１１秒１じゃオリンピック出れないだろ

>>688
"1回の筋トレで"ってことね
右腕と左腕を交互にやってる

1kmを11秒とかどんだけだよｗ

体育館やジムへ行ってトレーニングをする暇がないのですが
自宅や通勤時間、会社の休み時間などを使ってできるトレーニング方法はありませんか？
最近太ってきまして・・・
痩せなあかんと思ってます

>>693 腹筋とスクワット、腕立てしてみたらいい

>>693
俺は自転車通勤に変えたよ！

>>694
基本的なことでいいのですね！
ちなみにどれくらいの回数やればいいでしょうか？

>>695
残念ながら北海道なので今は自転車には乗れません^^;
雪が解けたら乗ってみようと思います！

回数は１０回３セットぐらいから初めて
１０回５セットできるようになればいいんじゃない？

同じ日にベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライマシンやってるけど、どれか一つに絞って他の部位に回した方がいいですかね？

>>698
ベンチで80kg以下でメインセット組んでるならフライとか省略して他の部位(スクワット、デッドリフト)も同日に出来るんじゃない？

>>693
ジム行かない日はチューブとプッシュアップスタンドを使ってるよ

フリーウェイトやってるならマシンやる必要なくね？

>>700
早速amazonでポチりました！
ちなみに脂肪燃焼は筋トレやってればできるのでしょうか？

>>693
とにかく走れ。

>>700
プッシュアップスタンドってまったく負荷にならんのだが意味あるのか？

まだですか？

>>704
負荷でなくて稼働域やで

そのままやって後1年したら来い

プッシュアップバーって三頭筋を鍛える目的でやる場合もノーマルの腕立てより効果高いの？
効果増すのは胸鍛える時だけかな

>>706
プッシュアップスタンドやってみたが、どんなに広げても方向変えても、
何べんやってもふわふわするだけで意味があるのかと思ってた、そりゃ百回もやったら疲れはするが
持久トレーニングと稼動域を伸ばすのが目的？筋トレではないよね？

>>704,709
やり方がおかしいんだろ
ちゃんとM字になるように身体落としてるか？
プッシュアップバー使っても可動域広げず同じ範囲で動かしてたら変わらんぞ

>>646
それらが入ってないプロテインはなんていう商品名ですか？

自宅で道具なしでできる背筋の鍛え方を教えてください

動物実験で発ガン性が認められている添加物


甘味料

　　アスパルテーム・Ｌ‐フェニルアラニン化合物、

　　アセスルファムＫ、サッカリン、スクラロース

ぶっちゃけプッシュアップバーの腕立て伏せよりも
加重ディップスの方が効果あるわな

同じもん貼るぐらいならその動物実験の記事のリンクでも貼れよ

>>712
道具無しは厳しいから、2つの石油ポリタンク18リットルに水を入れて両手に持ちデッドリフトをやるといいよ。
フォームを身につけるまでは10Kg×2つでやって、慣れたら満タン×2でやったらどうかな。

こんな感じで、石油ポリタンクを持ち上げて下さい。
http://www.youtube.com/watch?v=28fQpfw-gR8

>>712
公園行って鉄棒でチンニング

>>714
鍛える部位も角度も違うから比較にならん
目的次第

一回のトレーニングで8〜12回できる重さで何セットやればよいのでしょうか？
へたにMAXに挑戦したり3〜5回できる重さでやったりしない方がよいのでしょうか？
自分は全く記録が伸びません。

>>718
重量を伸ばしたいだけなら1〜3RM程度でやった方が伸びるだろうな

>>712
背筋というのが起立筋ではなく広背筋のことなら
テーブル、机、押し入れの棚を使った自重ロウ
斜め懸垂のように足を床に置いてやると広背筋にはあまり効かないから
動画のように足を高い位置に置く必要がある
体を上げた時に手が胸ではなく腹の横にくるようにするといい
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m20s

>>711
味のついていないプレーンのプロテインは
ザバス、ウイダー、ケンタイ、DNS、アルプロン、540プロジェクトにあるよ

>>718 限界まで続けてみろ

ジム行き始めて間もないけど
なんか筋トレ直後のパンプアップしてるときより
1日たって筋肉痛の回復しはじめた時の方がごつくなってる気がする

>>718
3レップくらいの重さでやってたら、半年で80→110になったよ

広背筋の下の方の鍛えから教えてください
限りなく尻の上、腰回りジャストのところです。

グヘへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへへ

>>724
デッドリフトというトレーニングをしてみよう
腰への負荷が減るからベルトとかは巻いちゃダメですよ
重い重量を一気に引くのがコツです

>>698 明確な目的を持ってトレーニングをしてますか？
トレが週1.2回で時間も限られてるなら699の方法も良いですし、胸をターゲットにしてるならその3種はＰＯＦ法に沿っているのでフォーム.種目の理由.効いてる部位に集中出来るならやるべきですが、順番やsetやrep数は良く考えないと意味の有るトレーニングになりません。
質問もどんな目的でどうなりたいのか明確にしましょう。

最近ダンベルペンチやってると肩のところらへんからﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁと変な音が鳴るのですがこのまま続けていても可能でしょうか？

自分も肩がコキコキ鳴ってたけど、ウエイトを鎖骨のあたりじゃなくて胸のあたりで上下しろって聞いてやってみたらいい感じになった

他の部位は２日くらいで治るのに腕の筋肉痛だけ３,４日かかったりして回復遅い気がする
このせいで分割トレが後ろにずれていっちゃいがちなんだけど、腕やり過ぎてるのかな？
それとも腕だけしかしっかり追い込めてないってこと？

>>728
ペンチだからﾊﾟﾁﾊﾟﾁ音が鳴るんや
ベンチ買いなはれ

>>726
ありがとうございます
腰弱いからバーベル使ってないんですよ
マシーン使うのでなんかないですか？

>>732 取りあえず腰回りが弱いのなら腹筋を鍛えて腰の周りに
筋肉の鎧をつけろ

>>733
一応、シットアップとアブドミナルマシーンで2か月間鍛え上げてるのだが、
それでもまだバーベルは不安だわ

マジで、筋トレ始めてから腰の調子は絶好調なんだけどね

食後にお腹が以上なほど出るんですがどこの筋肉を鍛えたらお腹の出を抑えれますか？

>>735
腹筋

>>736
腹筋というか腹直筋とか腹斜筋ではないですかね？

筋トレ歴半年

ダンベル20kg×2、10kg×2
ベンチ
がある状態

これで2ヶ月筋トレしてて、成果が感じられなかったから
ジムに通ったらかなりのペースで筋肉肥大した
負荷の掛け方や追い込み方、自分に合ったトレーニングペースなんかがわかった

ジムは割高やし辞めるんだけど
ダンベル20kgじゃどうしても物足りない感じなんだよ

そこで相談なんだけど
�@ダンベル30kgに増やしてトレーニングする
�Aバーベル100〜140kgとセーフティ付けたす
�Bパワーラックまで買ってしまう

�Bがなくともチン二ングはドアに付けるタイプでやるつもり
�@の場合、ディップスができない

�@〜�Bどれがオススメか教えてくれ
数年後引越す可能性も考えたらパワーラックは悩ましい…

>>738
2は止めるべき。セーフティをラックがわりに使うのは無理がある。
無難な選択は1。
3を選択する場合はハーフラックと言う手もあるけど、スクワット時の安全性は劣る。

バーベルを１００まであげる必要がわからん

家でやるなら家ででできるのをやったほうがいい

漸進性の法則ってのがあるからな
マッスルコントロールが上手くなればある程度軽い重量でも効かせる事は出来るけど、
やはり重量上げていった方が手っ取り早いのは否めない
記録伸ばすこと自体が楽しくモチベーションになるのもあるしな

朝起きて自家製野菜ジュースを朝飯で筋トレするのは良くない？満腹状態でするよりはいいよね？

>>680
＞だけど引き締めたいなら5kmのランニングではなく
＞ジョグとして40分程度（距離ではなく時間が重要、ペースはきつくない程度）走る方がいい


まったく意味不明だな
速く走ったほうがトレーニング効果は高い
ATを超えても脂肪燃焼効果はある

>>743
運動中の心拍数が最大心拍数（220??年齢）の70％になるペースでトレッドミルで走ると、１時間あたり約40ｇの体脂肪を燃やすことができる。これより 強度が高くても、低くても、燃焼する脂肪の量は少なくなる。

ジムで見かけるトップビルダーは傾斜をつけて歩いてる

>>744
220低く年齢

>>744
嘘吐きだなあ

カロリー消費は心拍数の高さに比例するんだよ

相撲デッドって、普通のデッドリフトとどこがちがうんですか？

レップってのが良く分からんのだが、簡単に言うと一回のトレーニングってこと？
例えば片腕ずつ交互にやって10回毎に腕変えて100回やったらそれは１００レップ？10レップ？
でもこのスレ見てると無理矢理一回でやらないで小分けしてやるのがいいのかな？小分けするとどうも気力が続かない

>>747
フォームの話？効果の話？
スモウデッドのほうはナローデッドよりも臀部とかへの負荷が強くなるぞ
下半身強化ならスモウデッドのほうがいいと思ってる

筋肉痛のないトレだったとしても2日時間を置くべきですか？

ていうか初めて鍛えた場所以外筋肉痛ってなんなくないですか？

>>748
10×10は10レップの10セット
そもそも10×10できたり続けて100回行うトレーニングはあまり効果的ではないかと
持久力を付けたいというなら否定はしませんが

>>751
ジャーマン・ボリューム全否定かよｗｗｗ
ジャーマンが持久力のトレとか初めて聞いたわｗ

知らないくせに質問に答えるなよ
恥ずかしいな

なるほど

ちなみに大量のカロリー摂取しても顔しか太れない場合ってどうしたらいいかな
どんなに食べても顔以外やつれていく

29の男
身長170cmで体重64kg
腹がぽっこり出ているのでこれをへこませつつ筋肉も増やしたい
走ったあとに筋トレすればよい？それとも筋トレしたあとに走るべき？

筋トレで大切なのはＲＥＰじゃなくてＲＭ

>>755
今までの食事（すでに栄養過多だろうから）を変えずに筋トレだけしていけばある程度は腹も脂肪は減っていくよ
足や体幹など大きな筋肉をトレーニングし、全体的な筋肉量を増やすといいよ。

プレートをリュックに入れて鍛えたいのですが
どんな安物のリュックでも大丈夫でしょうか？
ランドセルがいいという話も聞いたことがあるのですがどうなんでしょう？

100均のエコバッグで登山して帰って来るまで無事にもつと思う？
つまりはそういうことさ

打者がベンチプレスで鍛える必要なんて無いよな〜

前腕に痛みがあってカールが出来なくなった
特にハンマーカールだと痛みが酷い
ほっといても治るかな？

>>761
ハンマーで痛いって事は
肘じゃねぇの？

>>762
肘じゃなくてダンベルカール動作だと前腕親指側が痛い

神やエスパーじゃあるまいし「手が痛い 放っとけば治るか」なんてここで訊いたって分かる訳ない
しばらく静養して治らなければ病院へ行け

筋トレ頻度の質問です
社会人の健康促進＆せっかくだから筋肉つけたいなのトレーニング

現在は　上半身の日、下半身の日、休みの日、でローテして週２回ずつ各部位をできるようにしてるのですが
下半身の日にやることが少なくて時間がかなり短く終わっています

上半身下半身を全部一緒にやっても一時間におさまりそうなので
筋トレの日、有酸素運動ストレッチの日、休みの日でローテしたほうがいいだろうか、と検討中です
休みの日にも他の部位を不可トレーニングしたほうが効率がいいという意見もあって迷っています
いかがなもんでしょうか

>>765
スクワット多めにやれや

>>765
背中を下半身と同じ日にやるとか調整すれば良いんじゃね？

>>746 いや嘘ではないと思われ。
手元に有るエネルギー供給源と％VO2maxの資料のグラフで25.65.85％だと時間辺りの消費脂質の割合は65％が一番高い。
ただし差は僅かで、全ての強度で消費されてる。しかし糖質消費は25→65％で跳ね上がり85％だとさらに上がりつつそのぶん脂質消費率が下がる。
血中アミノ酸も当然消費されてるし、つまるところ心拍数が高ければ消費されるカロリーが多いのも正しい。
0カロリーのスポドリは意味が解らない…トレ用のカーボは重要だね。

>>765
なにいいいいい
下半身舐めてるだろ

まあだけど、
＞社会人の健康促進＆せっかくだから筋肉つけたいなのトレーニング

なら1日で全身やっていいと思うよ。
なるべく広範囲ターゲットの種目を選ぶ。
スクワット、バックエクステンション、懸垂など。
アームカールやリストカールなど細かいものは省略していい。
健康促進なら有酸素はほぼ毎日、筋トレを週3回ほど。
筋トレと有酸素と両方の日は、有酸素を先にやる。
ストレッチは有酸素で体を温めた後にやる。

目的から言うと、追い込まなくていいし適度な負荷が理想。
健康になるよ。

筋肉をつけたい＝カロリーは消費しすぎないようにしたい
脂肪は落としたい＝脂質消費を増やしたい
ってなると65％あたりにしろってなるんでいいのかね

すまん下半身はなめてたかもしれない
一日で全範囲をやる場合８種目ぐらいになる
時間的に余裕があるからアームカールとかもいれてきたいのだけど、やる種目が多いデメリットってあるかな
なるだけ広範囲系は優先していきます
細かいアドバイスもサンクス

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／~￣￣　ヽ○　ヽ　 　　　　　　　あまりスクワットを
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　 ..､.,┤　　　ヽ　　　　　　　　　なめない方がいい・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　／／　　　　　　 ﾐ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　／／　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　 / /⌒ヽ　　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　 | .|　　　ﾉ　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼|,/　　 .彳
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ　 　 　 _.. ッ". -'''"￣￣^ﾆv..........,、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,.. -―'''';;]_,ﾞ二二__,,／　　_..-''"￣ﾞﾞﾞ''ｰ　　　　 ｀'-、
　　　　　　 　 　 　 　 ,,-'"ﾞﾞ,ﾞﾆ＝ｰ''''"ﾞﾞｼ'"_,ﾞ,ﾞ,,,,,,,_　　　　 ｀'''T゛　　　　　　 　 　 　 　 　 ＼
　　　　　　　　　　　/_..-'"″　　'''^ﾞ＞'''"゛　　　　 ´　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ｀!、
　　　　 　 　 　 _..イ'"゛　　　　　　 ./　　　　　 　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　 ,..-''''''''''''''ｰ..,　　 .ｌ
　　　 　 　 　 /　/ 　　　　　　　 ./ 　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ﾞ''‐　　.、　　　　　　　 ＼.,,,│
　　　　　 　 / 　ｌ　　　　　　　　 「　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ｌ　　　　　　　　　 " .｀''､
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　　　　　　′　　 .iﾞ'''゛　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀'''r‐―‐'´　　　 ヽ　　.ｌ　　　_,.　　　　　　　　.ヽ

4分割方で集中してやってるんだけど、仕事の都合などで同じ部位が中6日空いてしまう事があるんですが分割減らした方がいいですかね？

睡眠不足の時って筋トレは休んだ方が良い？

なんでそう思うの？

トレーニング始めて扱える重さが下がるなら中止
とりあえずやってみろ

これって凄いの？

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

・スクワット（150kg）　6回×4セット
・ベンチプレス（100kg）　6回×4セット
・クリーン（75kg）　6回×4セット
・レッグプレス（200kg）　6回×4セット
・デッドリフト（200kg）　6回×4セット
・ショルダープレス（70kg）　6回×4セット
・アームカール（30kg）　6回×4セット
・トライセプスエクステンション（30kg）　6回×4セット
・ラットプルダウン（75kg）　6回×4セット

引用元
http://www.cristiano-ronaldo.org/cristiano-ronaldo-vs-lionel-messi-78_.html

>>739>>740
アトバイスありがと

倉庫に使ってる部屋にスペースがあるから
パワーラックも検討したけどやめとく

バーベルもパワーラックと一緒に購入するからとりあえずパスします

ダンベル20kgじゃ不満やし
ダンベルだけ30kg×2を追加して
ドアに付ける懸垂器具とディップス用にイス二つ
あとは丈夫なリュックでも買って手に30二つとリュックに20×2.10×2入れて120でなんとかスクワットやってみる

ダンベルも可変やけど
10と20と30あったら便利やと思うし

これでいいや

C:\Users\ryou\Pictures\200461238-001.jpg 理想体型
どうトレーニングしたらいい？

りょう君、それじゃ分かんない

懸垂してれば肩幅って大きくなりますか？

１７５ｃｍ７２ｋｇ男で筋トレ歴１年ですが
バーベルベンチ８５ｋｇ　ナローデッド１４０ｋｇ　フルスク１１５ｋｇ
ダンベルベンチ３０ｋｇ×１０回　フロントプレス４５ｋｇ×８回
肩幅順手懸垂連続１２回　パワークリーン７０ｋｇ　バーベルアームカール４０ｋｇ×７
このスペックは弱い方ですか？　弱いとしたら特にどこの筋力が弱いですか？　

>>782
弱くはないが平均的じゃないの？

ベンチプレスなんてわりと延びる種目なのに、一年やって85kgはちょっと弱いかもね。

>>783
ベンチは1か月位停滞してますね、今週９０ｋｇに挑戦して
半年後には１００ｋｇ上げたいですね

>>781
成長期じゃないと骨格はあまり変わらないから
三角筋を鍛えないと肩幅は増えないと思うよ。

クロスバイクで通勤するだけで筋トレ＋ランニングと同等の効果はありますか？
距離は直線で約7km。坂道はありません
時間にして約50分の距離です

>>785
懸垂では三角筋刺激されないんですか？？

>>787
鉄棒にぶら下がって肩が疲れるか？

いくらトレーニングしても何も鍛えてない人間と大して変わらない気がしてしょうがない。ちょっと胸板が厚く見える他人を見れば「自分は必死に鍛えてこの人と同じ位の胸板に見えてるんではないか？」とか考えて不安になる。
皆さんは絶対的な自信を持てますか？

筋トレ方法間違ってるんじゃね？
１年もﾍﾞﾝﾁとかで筋トレすれば
胸筋は間違いなく大きくなってる筈

>>786
年単位で筋トレランニングと自転車を交互に試してみれば分かるやん
やってみよう

http://i.imgur.com/R64J4zU.jpg
EXILEのあつしなんだけど体脂肪率どれくらいですかね？この画像で見る限りで良いんで

>>789 うん　普通の人よりは間違いない
けど別に男なんだから大胸筋なんてなくていいだろ
おっぱいでかいんだぜが自慢になるのかって話

>>786
2年程片道23キロ60分通勤をロードでやってた、痩せるけど筋トレ程の筋肉は付かなかった。
筋トレは必要かと。

ちなみに脱いだ時は自信ありますが服を着ている通常時の話です。

自転車で筋肉つくならジムにいるエアロバイク大好きおばちゃんたちが競輪選手みたいになってるはずだしなｗ

>>792
7〜8％？

>>792
メイクと照明と魔法の角度をフルに使ってそれだから確実に二桁はある

牛乳は栄養成分がほとんどないし筋トレには向かないと聞いたのですがどうなんでしょうか？
ビルダーも飲んでる人いないですよね？低脂肪牛乳はたまに聞きますがそれこそ牛乳より加工が多いんでは？

階段ダッシュして骨ヒビ入った奴、知ってるから
二段抜かしで上がってる

風呂について
ぬるめのお湯に長い時間はいる
あついお湯に短時間入る

どちらが良いかって
一般論と同じですね。

>>797
>>798
ありがとうございます
つまらない質問ですみませんでした。

>>792
EXILEってワンステージ8000カロリー消費するらしいぞ
氷水に入ってクールダウンしながらやってるらしい、練習も凄いだろうし
超人的なアスリートの世界、趣味の筋トレとかとか次元が違うだろ。

>>786
3速位に入れてケイデンス上げるのが一番良いですよ
ただ筋肥大させるとなると難しいと思います

>>803
真似るのはかなり難しいですね

>>786
平坦７kmを50分？

>>803
8000カロリー = 8キロカロリー
それとも8000キロカロリーの間違い？
でもそれはないだろ

フルマラソンで4000kcalぐらいじゃなかったっけか

そもそもアツシって歌うんだから運動量少ないんじゃないの？
エグザイル詳しくないから適当だけど

>>807,809
エグザイル信者は盲目的にエグザイルをなんとか持ち上げようと誇張しまくる
事実を指摘すると発狂して絡んでくるだけだからスルー推奨

エグザイルのHIROは寝てから起きるまでに４回くらいトイレに行くので
最初は奥さんの上戸彩が驚いたらしい
てか同じ部屋で寝てんのか？
いやらしいな

アツシって首がほっそいから貧弱に見えるよな
首が細いと言えば中村トオルも首が細くて
何か病気でもしたのかと思う見た目だが
http://navistation01.com/wp-content/uploads/2013/12/E4BBB2E69D91.jpg

170センチ60キロ。
トレはじめて3ヶ月程度です。

はじめるまえは53キロだったので
全体的にちょっとは肉がついてきた気がしますが、
横から見ると、大胸筋の脇のほうが盛り上がってて
中央部のほうが筋肉がないんですが、トレーニングで
厚い胸になれるでしょうか？
少しは大胸筋もついてきて、両脇をよせると、ぐっと筋肉がでますが。

ちなみに、ロウト胸の画像をみましたが、へこみなどはないので
違うと思います。

大胸筋よりも腹筋のほうが厚いです。
触った感じ、肋骨が平らなようか気がします。

>>813
そのまま続けてたら全体的についてくるよ

拾ってきた画像ですが、

http://ident.c.yimg.jp/res/ident-wqe33dwcptmczfhsrw4243zaxi/profile/icon_sr?1212300489

この画像のような胸です。
大胸筋の外側と腹筋のもりあがりは
もうちょっとありますが。
増量したので腹筋は割れてません。
やせてたのでトレ前は割れてました。

海外のBCAAとかサプリは国産に比べてかなり安いけどやっぱり品質とかが国産と比べてちゃんとしてないの？

>>815
だからフォームにもよるけど、比較的にぞとの上側が付きやすいからその辺りからデカくなってくよ。
続けてりゃ、そのまま肥大部分の面積が広がって胸全体が大きく見えるよ。
胸の下側にカットを出すのはコツがいるけど。

>>815
胸の種目は何種やってる？
少なくとも2種目やった方がいいよ

元々の形もあるけど
色んな刺激をかけてあげると綺麗な形になりやすいと思う

まぁ、気休めかも知れんけどな
プレスとフライやって形が変なら生まれつきと諦める

>>815
https://www.youtube.com/watch?v=Ed2ccGJDutI

減量期のトレーニングについてご教授下さい
増量期と同じで10レップ程度を短めのインターバルでやるのと
3〜5レップを長めのインターバルでやるのは、どちらがより筋肉を維持できますか？

>>815
3か月で7kgね
増えたのはほとんど脂肪じゃない？
おそらく足はあまりやらずに胸・腹筋・二頭筋くらいしかしてないでしょ？
それならなおさら増えた筋量なんてわずかだよ。

写真の画像は胸筋外側は脂肪の厚みにしか見えない
内側は脂肪が薄いだけ
プヨガリというやつですよ
筋量付いたら盛り上がるよ。

だけどね、付着位置は人それぞれで、
ビルダーでも大胸筋左右が離れて隙間が出来る人、また左右くっついてる人はいるよ。
そういう先天的要因だとトレーニングでは改善できないし諦めるしかない。

とりあえず1年頑張ってから悩めよｗ
まだ悩むには早すぎるｗ

増量期と同じじゃだめなん？
維持するのも増やすのも食事で変わるだけ
筋肉と付き合ってきたなら自分に合ったのわかるやろ？

10kgとかのレベルじゃないなら
減量開始の重量を同じように
扱えないなんてないと思うよ

モチベ維持の為に緩やかに筋肉だけ増量させるのが一番やで
減量期は本当にやる気なくなるから一切作らないようにしてる
食べるの大好きな俺には辛すぎる

>>821
3ヶ月で7kgやろ
見た目にも変わったと実感できるならそれなりに筋肉ついてると思うよ

インボディ測定で
1年で筋肉10kg増なんて真面目にやってるなら十分可能やし

脂肪増やしていいなら
最初の3ヶ月は筋肉5kg、脂肪2kgぐらいのペースで増やせる

俺も最初の半年ぐらいはめちゃめちゃ伸びたよ

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>>816
日本は流通量が少ないのでボッタクリ価格になっている。
海外でもBCAAなどのアミノ酸の原料はほとんど日本メーカー(味の素・協和醗酵キリン)だけど海外の方が安いよね。
ちなみに日本のプロテインは海外の原料を使ってる。

今ZIPでライザップやってたけど見た？

一日で全身トレーニングする場合、同じ部分を連続してトレーニングする方がいいの？

脚のメニューを全て終わらせてから背中のメニューに行くとかした方が効果が高い？

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ウエイト以外の運動でなった筋肉痛があるうちでもトレを休んだほうがいいんですか？

勝手にしろよ
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筋肉痛が少しでも残ってるうちは何もするな常識だカス！

筋肉痛があるからトレーニングできません

部活で言ったら殴られるレベルだな

馬鹿丸出しだな笑
質が低い無意味なトレしたければ勝手にやればいい

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ローマンベンチでバックエクステンションすると途中から足が震えてきます
これって普通でしょうか？

ごめんなさい
ガリには難しいトレなので完全に筋肉が落ち着くまで休んだ方がいいです
でしゃばってすみません

3セットの間に何か別の場所を鍛える一種類だけでも挟んでいいものでしょうか？

酒は筋トレの敵って聞くけど、皆断酒してるの？

5本までと決めている

>>838
絶対駄目
>>839
絶対飲んじゃ駄目

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4816519.jpg

フォトショップ修正無ければATSUSHIもたいして筋肉無いなぁ
テレビで週に５日はウエイトトレーニングしてるって言ってたのは嘘なんかな

乳首いじってる？

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YcwRLVtc0II

この三土手選手の動画、ネタで「チートすぎんだろｗｗｗ」って突っ込み待ちのお笑い動画なのか、
逆に本人はいたって真剣に５５回出来たと思ってる動画なのかどちらでしょうか？？

,j;;;;;j,. ---一､ ｀ 　―--‐､_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i 　 　f'辷jァ　 !i;;;;;　　筋肉があれば体力もある・・・
　 ヾ;;;ﾊ　　　　ﾉ　　　　　　　.::!lﾘ;;rﾞ
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ﾉ;;;;;;;;>　　そんなふうに考えていた時期が
　 　,;ぇﾊ、　､_,.ｰ-､_',. 　 　,ｆﾞ: Y;;f.　　　俺にもありました
　　 ~''戈ヽ 　 ｀二´ 　　 r'´:::.　`!

>>842
部活とかと同じ感覚で腹筋（シットアップ）100回3セットとかでウエイトトレーニングでしっかり追い込んでます！とか言っちゃうんだろ

>>844
退会の映像見れば分かるだろ
それと同じ可動域だから

やっと腹筋のコツがわかったダス
腹筋動画に合わせてやったらメッチャ筋肉痛になるようになった

酒井若菜が顔だけゴリラになった

>>842
これならなれそう

やっぱ酒はいかんのか

>>842
これはジム着いたら最初に高速アームカールやつの体ですわ

>>851
以降専用スレへどうぞ

筋肉のためなら禁酒・断酒スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265346197/
マッチョの酒事情
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1369575747/
酒飲んじゃイカんのか？！
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378813226/

懸垂マシンってヤフオクで即決6000円くらいので大丈夫ですか？

>>854
どこでもマッチョ使ってるがええよ

>>854
ファイティングロード安いやつ買ったんだけどけっこうぐらつく
どっかのスレに懸垂台の作り方が載ってたからそれ見て作ろうかと思ってる

>>777
ウエイト板よりはずっとすごいよ
アスリートとしては大したことないけど

負荷設定についてですが、筋肥大には8RM程度がベストという話を聞きました
アームカールやハンマーカールで現在の重量だと11RMで、
家にあるプレートを1段階上げると6RMになります
筋肥大が目的なのですが11RMのまま続けるのと6RMで行うのとどちらがいいでしょうか？

また、ダンベルの片側だけにプレートを取り付けるのは筋発達に何かデメリットはありますか？
（一つのダンベルの片側だけに追加ということです）
問題ない場合、外側に付けても内側に付けてもいいのでしょうか？

>>842
正直これくらいになるにはどうすれば？
ちなみに170センチ65キロ体脂肪率15ぱーです
スポクラレベルのジムに通ってます

>>859
その程度の身体なら食事制限と有酸素運動をメインにして痩せればいいだけ

ブラック企業に入社して1か月がたちました。
毎日8時に仕事が終わりジムの営業時間に間に合わないしもう気力がありません。
休みも週休一日で土日祝は勤務です。
三度の飯より筋トレが好きでしたができなくなり鬱になりそうです。
ジムに通ってた時は他の利用者は大体決まった曜日の時間に来ていたことを思い出すと胸が張り裂けそうになります。
皆さんはどうやって仕事と折り合いをつけているのでしょうか？

>>861
家に筋トレ用具買って好きな時にやる
場所が無ければプレハブでも借りる
金が無いならやめればいい
気力が無いならやめればいい
それだけ

>>856
足元を添え木なりして
針金とかで固定してみたら？

>>861
夜遅くまでやってるジム探しなよ！

>>861
＞胸が張り裂けそうになります。
その気持ち本当に痛いほど分かるよ。俺もブラックに居たから。

君の会社はホントのブラックかい？3年後の離職率がほぼ100％とか・・・。
もしそうなら一刻も早く辞めるべき。

ここで何年かこらえれば将来が見えるならキッパリトレから離れて
将来、自分の時間が取れるようになるまで仕事に没頭するしかないと思うよ。

俺は本当のブラックで2年耐えた。トレは24時間のとこでね。睡眠時間4時間とか
普通だったよ。（学生の頃は8時間寝てた）
今振り返ると、何必死に我慢していたんだろうもっと早く辞めるべきだったと思う。
将来性が無いとこにしがみ付いて自分消耗しても何も残らないし・・・
今は転職してトレしながら8時間寝てるよ。

みんなトレで疲れて周りに当たったり 乱暴になったりしてない？

>>860
がんばります！http://i.imgur.com/pmquObC.jpg

ブラックで我慢してやる必要は全くないし無駄だと俺も断言する
半年後に辞めるか2年後に辞めるかだけのこと
得るモノはほんと何もないと思う

>>867
ジム通っててその体・・・
色々トレーニング方法間違えてる気がする・・・

>>869
でもまだ一ヶ月目です…すみません

>>867
胸筋がまったくない

>>867
ガリかデブかはっきりしなさい

>>870
あー１ヶ月か。納得。
３カ月続ければ自分で鏡見て少し変化に気づけるようになる位成長するから頑張れ

>>871
がんばります！
>>872
170センチ65キロなんでがりではないですよね。本当自分でも嫌になりますこの身体

トレーニンググローブってなぜ指抜きなんですか？
ワークマンで見付けた580円の合成皮革手袋が、安く見た目も良く丈夫そうで気に入ったのですが、
これジムで着けてても変じゃないですよね？

>>873
下半身をとにかく重点的にしてました。マシンでスクワット、レッグプレス、レッグカール、エクステンション
下半身の日には限界までやってます。

>>867
ダメ出ししてるヤツも本当はデブとガリだから心配するなよ

>>875
指抜きと指抜きでないグローブ両方試せばすぐにわかる
指抜きでないグローブはすぐに蒸れて暑くて汗かいてイライラする
俺もワークマンで家トレ用にゴム張り軍手買ったけど暑いから指部分切ってやった

>>877
はいがんばります！

>>877
なんやて、俺の筋肉見てみろ！

http://zumba01.com/wp-content/uploads/2012/07/Muscle.jpg

>>880
ツマンネ

http://cdn2.cagepotato.com/wp-content/uploads/2uzuf48.jpg
↑
ID:Wsihpj0h

>>867
腹筋うらやま！

筋肉痛なんですけどトレはやった方がいいですか
→

プロテインを飲むタイミングはいつですか
→

太ってるんですけど先に痩せてから筋トレした方がいいですか
→

痛みがあるんですけど筋トレしてもいいですか
→

○○みたいな体になりたいのですがどうしたらいいですか
→

筋肉痛なんですけどトレはやった方がいいですか
→筋肉痛になる前と同じトレーニングができるならやる

プロテインを飲むタイミングはいつですか
→トレ後と食間

太ってるんですけど先に痩せてから筋トレした方がいいですか
→先に筋トレやってから悩もうね

痛みがあるんですけど筋トレしてもいいですか
→病院へGO

○○みたいな体になりたいのですがどうしたらいいですか
→自分と比べて細ければ有酸素、筋肉があるなら筋トレ

やさしいマッチョマンだな
まさに気は優しくて力持ちって感じだｗ

http://blog-imgs-47.fc2.com/b/h/g/bhgtraining/trbefore.jpg

このような肩になるために効果的なトレを教えて下さい<(_ _)>

あ…レイズ系のトレが楽しくないけど、やらな肩カッコよくならんからなぁ…

胸筋の左右バランスが悪くて困ってるので質問させてください

チェストプレスで胸筋を鍛えているのですが、
右の胸筋よりも左の方が大きくなってしまいました

バランスよくするためにはどうすればよいですか？
チェストプレスを右だけで行う？ダンベルプレスを右だけ行う？
また、両胸でのチェストプレスはバランスよくなるまでやらない方がよいですか？

>>889
合戸「私は左右対称に成長させる為に基本的にバーベルを使える種目はダンベルでなくバーベルを使います。
バーベルなら左右非対称の人もどんどん対称になっていきます」

>>887
http://www.youtube.com/watch?v=Jx6r2lDSYTk
この動画が結構オススメ

yoshiさんの動画分かりやすくていいな

質問です。よろしくお願いします！

腹筋・背筋が弱くてすぐ腰痛になるので
腹筋・背筋の筋トレをすると痔になります。

足が浮かないよう、布団に下半身入れて膝を曲げ
腕の反動なども使いつつ起き上がるという
普通のぬるい腹筋・背筋運動をしてるんですが、
痔になってしまうのは何か鍛え方を間違っているのでしょうか。

痔にならない腹筋・背筋の鍛え方を教えて下さい。

>>893
病院いって痔を治すべきじゃないですかね

布団にうつぶせになって両手両足浮かせてエアスカイダイビング10分やったらいいよ

いや、まず病院だろ

一般的に扱うカールの重量で
ハンマーカール>ダンベルカール>リバースカールであってますか？
ハンマーと普通のカールはさほど変わらないけどリバースだと同じ重量はキツいって普通かな？

レスとお気遣いありがとうございます！

痔は昨年8月に手術しました。
筋トレしてない時は痔もおさまってますが
腹筋背筋やり始めると痔っぽい兆候が出てきます。
今も病院レベルではなく兆候レベルです。

腹筋始めて2〜3週間で痔になるようでは
うまく筋肉つけられないので…
肛門に負担をかけない鍛え方や呼吸法があったらと
思いまして質問させていただきました！

>>895さんの方法とか、話題のyoshiさんの動画とか試してみます！
ありがとうございます。

腕の日、アームカールしてリストカールしてハンマーカールして懸垂しての順番で4セットやってるんですが一つの種目を4セット終わってまた一つずつ終わらせた方が効率良いでしょうか？

サイドレイズが僧帽筋にばかり効いて三角筋が全然筋肉痛になりません
サイドレイズってフォームを習得するのは難しい方なんですか？
ここの人達はサイドレイズもきちんとしてますか？

>>901
それこそ>>891の動画見てみるといいよ
かく言う俺もサイドレイズは苦手
三角筋前部と後部は筋肉痛になるけど中部はなったことがない

>>891
その動画の人はよく見るけどいい三角筋してるな
撮影で魅せるためにパンプさせてるのかもしれんけど黒人スプリンターみたいな三角筋だな

テラハウスならぬテラワロス笑

テラハウスならぬデブハウス笑

テラハウスならぬ松本ハウス加賀谷

>>898
ちなみに兆候とか関係ないよ
早く病院へ。イボ痔とかだと今なら注入軟膏だけでなんとかなると思う。
進行して手術までになんないようにね

仕事中カッターの下に付けていてもバレない薄いリストウエイトを探しています
出来るだけ重い物が欲しいのですが、何か良い商品はありませんか？

>>786
坂道無しで７ｋｍ５０分とか歩いてるのと変わらんだろ

初めて筋トレしたんだけど筋肉痛完璧に取れるまで次回の筋トレは控えた方がいい？

普通の腕立て伏せじゃ大胸筋上部が鍛えられない
っということで昨日イスに足乗せて腕立て伏せ　３０回×３セットやって
今起床したら腰が死ぬほど痛い。原因これだよな・・・・
他胸上部鍛えるのいいのないかな？ベンチ場所とるしな・・・

>>910
部位による。筋肉痛で無い部位専門の奴だと別にしてもいい
>>911
ぎっくりか？

有酸素で目に見えて筋肉が落ちるなんてことはないって意見のブログ読んだんだけど、みなさんはどう思います？
その人が言うには、有酸素で筋肉が落ちてるわけではなく、有酸素に力を入れることで筋トレの量が知らず知らずに減り、また無意識に食事量栄養量が減るのが原因らしいです

ケースバイケース
終了

>>892
わかりやすいけど、この人は自分の事が好きで好きで仕方ないのがわかってちょっと受けつけないなww

>>913
有酸素の程度によるんじゃないか？
＞その人が言うには云々はその人の場合がそうだったってだけで。

俺の場合過去に一日200�q週5でチャリに乗っていたら目に見えて筋肉
落ちたな。特に上半身が。
確か前スレでかなり運動強度上げないとカタボは起こらない研究結果
があるって書いてくれた人いたと思ったけど。

それは摂取カロリーが足らなかっただけのような気がする

>>913
フルマラソン約3.5時間でマッチョ体型（ウ板的）維持となるとシンドイ感じだけど。
フルマラソン完走約5時間ならカタボル事なく両立できそう。

>>891
>>887ですが、これは参考になりました！
有難うございました<(_ _)>

>>913
有酸素というとすぐ極端思考になりがち、
その頂点をフルマラソントップランナーや、陸上長距離のオリンピック選手と位置づけ
有酸素をすると誰もが必ずああなると決めつけている傾向はあるな。

>>893
シットアップをやめてクランチをするといいと思うよ
その方が腹筋にも効く

>>911
腰が反っていたんじゃない？
腹筋が弱いのかも

>>913
経験的にそうは思えないなぁ
それにNSCAのPTの教科書にも有酸素をやればレジスタンストレーニングの効果は少なくなる事が
いくつもの実験で明らかになっている
と言うような事が書いてあった

>>915
お前ケンチャネルの人に喧嘩売ってんの？

俺の経験から

脈拍120〜150での30分の有酸素
→特に影響なし

筋トレ後、1時間程度の散歩
→特に影響なし

軽いジョギングで10kg
→落ちる

カロリー摂取が追いつかないからだと思う
カロリーあるスポーツドリンクや糖質でも取りながら有酸素するなら極端に落ちたりはないと思う

フルマラソンでも極端な話
食事しながら走るなら維持できる

筋量を気にするならスプリントやインターバルでトレーニングすればいいだけ
走れない鈍臭いやつの言い訳

つーかステマ信者消えてね

不細工ブスの恋愛なんて誰も興味すら無いんだよテラハウスならぬテラワロス笑

>>926
テラスハウスね
もううるさいから黙れ

wikiに全ての運動終わったらプロテイン飲めと書かれてたんですけど
筋トレして有酸素運動後にプロテイン飲むと脂肪の燃焼止まりませんか？

17歳 175cm 63kgのガリです。お試し入会のジムのベンチで40kgがあがらなかったので本格的に鍛えようと思ってます。
５年後にはエグザイルくらいの肉体になりたいのですが下記の道具、サプリがあれば大丈夫ですか？
あまりお金はかけたくないのでこれはいらない、これは買っとけ！ってのがあったら教えてください。

器具
パワーラック
バーベルシャフト
ダンベルシャフト
プレート 150kg分
カラー

サプリ
540ホエイ
540ソイ
BCAA＋G
マルチビタミン

テラスハウスか笑ふ〜んあっそバロスワロス笑

マジボケだったのかｗ

15歳女の子だけどふくらはぎ鍛えて1年経った結果
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1390291651/

>>929
釣れたらいいな♪

>>932
ま〜ま〜かなさっ次は太腿強化頑張れよ(^_-)-☆

ここからが本当の絶対に負けられない戦いだ
素人に死ぬ気でなんて言わないが覚悟して極限まで鍛えろ(^。^)y-.。o○

はい次の素人どぞ〜笑(^。^)y-.。o○

筋トレ中にリキんでウンコ漏れるのはしょうがない事ですか？

>>937
筋トレ中だけでなく日常生活でも漏れるものなので気にされないのが得策です。

こういうタイプのシーティドロウマシン使ってるんだけど
http://fast-uploader.com/file/6945854177377/

100�sのウエイト付けたら引くために何kgの力が必要でしょうか？
算数が得意な人教えてください

>>939
グロ

社会人４年目筋トレ６年目の２５歳男です。今まで３分割でやってたんですがみなさんはどれぐらいに分けてますか？分割細かくすると部位の間空きすぎるかなと心配で踏み切れなくて

あと仕事の疲れと、年齢のせいか夜に２時間の筋トレが辛くなってきたのも理由のひとつ。みなさんの知恵をお借りしたいです。

ちなみにスペックは１７５cm８８kg、いま図れる部位で上腕囲４２cm前腕３４cmです。連投もしわけない

6年も筋トレやってそんな事もわからないとか。。。

筋トレ＝馬鹿

って言われても仕方ないなw

上腕囲42�a前腕34�a言いたいだけちゃうん

ダブルスプリットでやれば６分割しても３日で終わるよ

毎日2時間、それを6年途方もない時間を過ごして

疑問に思ったら改善する暇と時間はあっただろうになぜ行動に起こさなかったのか

脳筋って言葉がこれほど適切な事例もない

>>942
筋力のピーク25-30才なのに年のせいとかバカなの？

脂肪落としつつ筋肉付けるのって無理なの？

普通に出来る(^。^)y-.。o○

>>949
できる

できるがカロリー摂取のバランスはシビア
食べ過ぎると脂肪が減らないし(筋肉は増えるよ)
食べなさすぎると筋肉が増えない(脂肪は減る)

月に脂肪を1〜2kg(個人差ある)落としながら
筋肉つける感じならそれほど難しくない
トレーニングの内容次第で減った脂肪と同量つけれる

脂肪1kg減 筋肉1kg増 体重変化なし

体重にして月に2kg以上落とす場合は
筋肉をつけるのはほぼ諦めた方がいい

脂肪2kg減 筋肉維持 体重2kg減

要は劇的に体を痩せながら筋肉つけるのは不可能に近い

http://www.bodymaker.jp/dc_SPORTS/sc_TrainingMachine/c01_PressBench/d/2CHBN2/

これでベンチやるとすると、何キロぐらいまで大丈夫なんですかね？
１００ｋｇくらい扱えるといいんですが

なんか段々重量増えてきて急に床が心配になってきたんですが
皆さん床に敷く物どうしてます？自分はヨガマット8mm敷いてるだけですが
他にもう少し何か敷いた方がいいですかね？

下が畳だったら何も気にならないんだろうけど・・・ｗ

ん

小さい頃に両肘を脱臼した事が原因で今でも少しのことで外れそうになってしまいます
そのため二の腕の下側(上腕三等筋?)を鍛えようとすると直ぐに肘が痛くなり鍛えられません
なにか解決方法はないでしょうか

床に何か敷いたら邪魔だし集中出来ないから何も敷いてない
おかげで床は傷だらけで凹んでる笑

痛みの有る動作をして痛みを感じなくなるまで治療しろボケ

はい次の素人どぞ〜(^。^)y-.。o○

>>952
メーカーに聞いたほうが早い。
ほとんどのメーカ―が限界より遥かに軽い重量を最大にしている。
事故が起きたときのためにね。
ファイティングロードのマッスルコンテストでチャンプになった人は
同社のぐらぐらベンチ（限度100kg）で165kgでも大丈夫とコメントしてる。
まぁプレート詰みすぎて怖いのは骨組みより床だけどねぇ。

安全第一だぞ
数千円をケチるでない

質問させて戴きます。
高重量デッドリフト(私にとっての)を始めてから、ラットプルダウンで扱う重量が一気に増えたのですが、よくあることなのでしょうか？
今まで、スクワットやデッドリフトを敬遠していて、ラットの重量も伸びも牛歩でした。
デッドリフトを取り入れてまだ三週間です。
よろしくお願いします。

全く関係ありません

それぞれの重量の推移くらい教えてくれよ

>>941
2chらしいレスしかつかなかったな

仕事だけでも過労死するやつがいる世の中だし。
俺は昔ビルダーの真似して3分割＋休日の4日サイクルでトレとかしてたよ
ある意味リアルを捨てた生活だよ、仕事帰りの外食など付き合いも悪くなるし。

今は2分割、種目数も減らしてる。
ウエイトに全力を注がないで適度に楽しむようにしてる。

素人は質問するより自分で調べた方がいい
ここじゃ有力な情報は掴めない

男ならやる時はやる！休む時は休む！Simple is best！
分かったか不細工無能カス共！！(^。^)y-.。o○

はい次の素人どぞ〜(^_-)-☆

俺様は万能何でも出来ちゃう野球エリートだから(^_-)-☆
教えるのは面倒臭いし低レベルな質問には答える気しないんだよね〜嘲笑爆笑

mydream　stellar�Ｐneplayer！

My　dream　stellar�Ｐnebaseballplayer！

My　dream　stellar　�Ｐne　baseball　player！

プロテインは必要ですか？

必要極まりない

一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えるべきですか？

>>971
プロテインはあくまで補助だから、動物性と植物性をうまく取らなきゃならんし食べ物も大事。

カロリーなんて気にしてる内は低次元低レベルの証拠だ

>>974
プロテインがあくまで補助である必要はどこに？
プロテインメインに食事を補助にすると何か問題あるの？

問題無い飯位好きな物食えば良い

もっと俺様の様に高レベルな質問は無いのかよ〜
俺は高重量で鍛えたい部位意識しながらやってクリアした位置で数秒停止して徐々に戻す
このやり方でやってるけどこれ以上効果的な方法なんて無いよな？

ちょっとマンネリ化してきたのでジム変えたいんだけど
加圧トレってどうなの？調べた感じ今は使えてない所を鍛えられそうな気がするんだけど
筋肥大には効果ないみたいなことも書かれてるから逆効果な気もするし
2年間毎週3回同じジムで同じような事やってて疲れてきた
体は変わってるんだけど伸び方もスローペースになってるし
みんなこういう時どうしてるの？

ま〜取り敢えず目標重量掲げて達成するまで何度でも挑戦しろよボケ
話はそれからだ
そん甘ったれた事言ってる様じゃ俺様の高次元高レベルの世界の足元にも及ばない( *´艸｀)

俺様の様にマンネリ化しても自分がロボットの様に感情を捨てて淡々と目標を越えて行く
そのレベルにすら達して無さそうだな嘲笑爆笑

自分の限界極限まで追い込むウエイトレベルとして五段階
そのロボットの様に感情を捨てて淡々と目標を越えて行くはレベル三だ
その先のレベル四が最もキツくストレスもＭＡＸ死に物狂いだ
ま〜俺様は更にその先のレベル五もクリアしてるから極みの世界だぜ(^。^)y-.。o○

ウェイトしか継続できない無職童貞運動音痴のビルダーモドキが暴れてるな。

俺様は勝ち組モテモテ男前プロ野球選手非童貞だから(^_-)-☆

>>983みたいな 負け組の存在価値すら無い不細工無能童貞障害者とは生きてる世界が違い過ぎる嘲笑爆笑

>>979
筋トレは同じ努力で最初はドーンと伸びてドンドン伸びなくなるのが普通

反比例グラフと思ったらいい
伸びは緩やかになり出す付近は
自分の持ってる体の才能で変わる

ジムなんて気に入らなきゃ変えたらいいし
マンネリとか筋トレする以上絶対に避けられない

>>979
>加圧トレってどうなの？

加圧は結局だましだからなぁ。
少ない回数でもキツくなってパンプ感も感じられるんだけど、
血流を制限することでわざと勘違いを起こさせてるわけで
その部位の筋肉をちゃんと追い込めたうえでのキツさじゃないから
限界までを数セットやっても筋肉痛は弱かったっぽい（個人の感想）。

加圧の方が成長ホルモンがよく出る、なんてことも言われてるみたいだから
あまり加圧を過信せず、通常のと平行してやってもいいんじゃないかな。

>>976
君にはもう言う事はない
3食プロテインで不足分で食事作ればいいよ
好きにしなさい

>>976
あ、ちなみにプロテインはサプリメント
サプリメントを日本語に訳すと、さあ何になるかな？

デッドリフトというトレを考えた人って誰なの？
そいつのせいで俺の腰が終わったんだけど・・・

>>989
えええウエイトリフディングのクリーンの動作の分割でしょ
元はソコ
ビッグ３はもともとウエイトリフティング用の練習種目

ヘルシートレーナー
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/mh3m/?s-id=review_PC_il_item_01

マルチジムMJ１８
http://item.rakuten.co.jp/sekaibrand/multijim#multijim

この二つってマットの有無が違うだけで、商品自体は同じものですか？

>>979
http://ameblo.jp/anaerobic/entry-10902651088.html

>>985>>986
加圧だけやる意味はないか
縛ってても5kgのダンベルは5kgだもんな
気分転換に体験やってるところ回ってみるかな

>>987-988
つまりプロテインがあくまで補助である必要は全く無いということだな
よく分かったわ

主にダンベルトレでだけど限界に近づくにつれフォームが崩れてくるんだけどそこで止めた方がいい？
それとも上がらなくなるまで続けたほうがいいんですかね？

>>992
やっぱ意味ないんだw
最近本当にビルダーとか尊敬できるようになったよ
継続が一番大変だな

デッドリフトなんて見るからに腰壊しそうじゃん
>>989は何kgでやってたの？

>>995
チーティングって言ってそういうふうに限界まで追い込む方法もある
だけど怪我する可能性もあるから挙がらなくなったら少し重量落としてやる方がいいと思うよ
どの程度の負荷でやってるのか分からないけど止めちゃうのは勿体ない

上がらなくなるまで追い込むのは俺様の様なアスリートなら当然の事だけど
志も信念も才能も無い存在価値すら無いお前等素人カスは無理すんなよ>>989みたいになるぜ嘲笑爆笑
俺もデッドで椎間板ヘルニアを経験したけど半年で完治させたぜ(^。^)y-.。o○

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