★★★筋トレなんでも質問スレッド338reps

コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド337reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1386942332/

　　　　　 /´　 , -‐- ､.　　　　　　　　　　 /
.　　　 　 i　　/::::::::::　　`''‐ ､..__,. ‐'´ヽ.　/　　　　大人は質問に答えたりしない
.　　　 　 ! 　,'::::::::::　 　 、　　　　　　　∨　　　　　　それが基本だ
　　　　　|　 i::::::::::　　、 ､`''ｰ---‐''´　 ヽ
　　　　　|.　l:::::::: ／へ.＼` ｰ---‐ ´／,.ﾍ　　　　そりゃあ・・・・かまわない
　　　　 │　＼::::::::　＿＼＼,　　　/∠_　 |　　　おまえの質問に答えること
　　　 　 |. /"ヽヽ:::=＝｡＝`,,　　 /=｡＝=│　　　　それ自体は容易い　簡単だ
　　　 　 | { i⌒| |:::::` ｰ-‐'　 　 .::.＼-‐ ´│
　　　 ／|. l ト､|.|:::::: ｰ-‐ '　　 ::::::::::: l::-‐'.|　　　体脂肪を減らす方法はこう
　　／　 |　ヽ.._||::r':; -‐‐'　r __::::::::::::: l ｰ､|　　　　食事制限する場合のカロリーはこう
_／　 　 |　　 /l!:::/:: ー----------ｰ'--.|　　　　　食事メニューは・・・・？　走る距離は？　何分間走れば良いのか・・・・？
.!　　 　 .|　 ./ ::|::::::::::　　　　　 　 　 　 　 |　　　　　　そんな話はいくらでもできる
|　　 　 │./　 ::|::::::::::: 　 　 =====　　 　 |＼
|　　　　 |/　　 ::|:::::::::::::...　　　 　 　 　 ,.イ　 .!`　　しかし　今　オレがそんな話を
|　　　　 |＼　　 :`'' ‐- ､::_:....... 　 ,. ‐'´/|　　│　　　　　　　仮にしたとしても
|　　　　│　＼ 　 ::::::::::::::::::｀~`''"::::::::/ .|　 　 |　　　その真偽はどうする・・・・・・？

　真偽などどうでもいいから　聞きたいというのか・・・・？
　　ククク・・・・・・
　何も実践したことのないお前には　オレの話の裏をとる術はない
　　オレが何を語ろうと　結局　ただそれを　盲目的に信じるしか道はない
　つまり　どんな具体的な話を聞いても　それは単なる気休めにしかすぎないってことだ
　　違うか・・・・・・？

>>2 違います

今日は、クリスマス。トレの後、プロテインの代わりにクリスマスケーキを腹いっぱい食べるのは、アリですか？

女性の好きな男の体型　細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。

結論：筋肉ムキムキはデブの次にもてない
さらには、ガリ以下という

>>4
年１回くらいは思い切りケーキでも食えよ

>>1乙です

背中を鍛えるのに、サンタさんにチンスタをお願いしたいところですが、
自室の床から天井までを測ったら、240cmほどでした。

予算的に↓なんかお手頃そうですが
http://www.amazon.co.jp/dp/B00A46NGPG/

天井まで残り20cm・・・。
これでチンニングやったとして、効かせるようにできるのでしょうか？
無理なようでしたら、FRの高さ調節のきくマルチジムあたりを買おうと思います。
（身長が170cmのため）

他にオススメとかありましたらお願いします（パワーラックはスペース的にNG）

体重についてですが
体脂肪や骨格筋率が変わらないのに
体重が５キロ増えた・・・
考えられる原因は何でしょうか？
筋肉がつきだしたんでしょうか？

>>8
やってる種目は？
挙上重量は増えたの？
腹囲径の変化は？

ベンチは全身運動なのでしょうか？

スクワットとかカーフレイズとかフロントランジ
腹から下しか十分やってない
腹回りは変化ないような気がする

>>11
挙上重量の変化書いてくれないから、想像で答えるね。
筋肉と脂肪が50%くらいの割合で増えたんじゃないかと予想。
良かったね。

変化した期間
計測方法・時期
元の体重や体脂肪率
な〜んにも分からん

スクワットって、じちょ…自重？w

>>7
少し低いやつ
アイロテック　チン&ディップスタンド 216cm　12月29にポイント10倍になるみたいです。
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000031/
モリヤ　チニング・ディップススタンド　213cm
http://www.moriya-inc.com/product/58

高さ調整できるやつならこの2つが良いと思う
http://www.amazon.co.jp/dp/B005LKGEKY/
http://www.amazon.co.jp/dp/B001U729UG/

足を浮かせて腕立てしたいんだけど、コツある？
手のつき方とか

デットリフトを週1やっているんですが、スクワットも加えるべきですか?
スクワット入れたら疲れて両立できるか心配です。

デットリフトはいつもの筋トレタイムの二倍かけてユックリしっかり追い込んでいるんですがデットリフトをやり込めばスクワットをやらなくても大腿四頭筋にも効かせたりできますか?

夜炭水化物抜いてるのでお腹が空いて寝付けません、魚肉ソーセージ食べてもいいですか？

>>15
ﾚｽｔｈｘ
ただ、モリヤは店の対応があんまりよくないらしいのと
アイロテックもｗｉｋｉによると、グラツキがある等の
マイナス評価で候補から外してた。
高さ調節ができる奴は安いのばかりで、値段並に工作精度も
低い場合があるようだし
かといって、自作はもっと無理だし・・・うーむ。

高さが気になるなら、ＢＭのパワーラックが201�pで
一番低いのだけれども・・・ちょっとなぁ('Ａ`)

やはり皆は、そういうのはいろいろ補強して使ってたり
するんやろか？(´・ω・｀)

ちょっとスレチなのかもしれないですが、筋肉を付けたいというより身体能力を高めたくて筋トレ初めて2ヶ月なります。
体型は182センチで70kg
ベンチが85kgデッドが135kgスクワットが70kg×15回が限界です。

週3回のジムトレーニングとランニング
週1回の陸上競技場でのトレーニング（別に陸上の選手とかでは無くトレーニングの成果を図る為）

今は
握力右75左64
100m 11.7秒
5000m 17分半
幅跳び6m35cm
みたいな感じで欲張りですが色んな能力を高めたいのですがどんなトレーニングが良いのでしょうか？

>>18 食べていいよ　それ食べてぐっすり眠れるなら食べたほうがいい

>>20 もうやる必要ないじゃないか

>>19
自分は4000円で買ったぶら下がり健康器具を変な使い方をして
曲げてしまってそれを真っ直ぐに直して、鉄の棒と長い板で補強して
チンニングバーを取り付けたやつ使ってる
FRのチンスタは送料かかるから、1万くらいするよ

>>22
もっと身体能力を高めたくて(^_^;)あとジムでベンチプレスしてたら知らないジムの常連グループに「弱っwww」みたいな感じで馬鹿にされて悔しいので見返したいです。

筋トレで見栄を張り合うとか愚の骨頂
もうジム行くな

>>25
いきます

どうしようもない馬鹿だな

>>27
馬鹿でもかまいません！

>>24
一生馬鹿にされてろ

>>29
そうならないよう頑張ります

くやしいのうｗくやしいのうｗｗｗ

>>31
悔しいから頑張ります！

>>21スルメも食べてしまいました、おやすみなさい

加重懸垂 一セット何回できたら重さ増やしてる？

>>24 君は弱くないよ　すごいよ

別に相手がベンチ１００あげようが１２０あげようが気にしないでいいと思うよ

あなたは弱くないですよ　

体重50�sから60�sに上げるには、1日何kcal必要ですか？
筋トレぐらいしか運動してません。
仕事はしてません。

　　ヽ､.三 ﾐﾆ､＿ ＿＿＿ _,. ‐'´／/-─==＝＝=-､ヾ 　 　 　 ／ヽ
　　　　　　　 ,.‐'´　`''‐- ､._ヽ 　 /.i　∠,. -─;==:- ､ゝ‐;----//　ヾ.､
　　　　　　　[　|､!　 /'￣r'bゝ}二. {`´ '´＿_ （_Y_）,. |.r-'‐┬‐l l⌒　| }
　　　　　　　 ﾞl |｀}　..:ヽ--ﾞ‐´ﾘ￣ヽd､　''''　 ￣￣　 |l　　　!ﾆ! !⌒ //
.　　　　　　 　 i.! l .:::::　　 　 ｿ;;:..　 ヽ､._　　　　　_,ノ'　　　　　ゞ）ノ./
　　　　　　　　 ｀ ｰ＝=--‐'´(__,. 　 ..、　￣￣￣　　　　　　i／‐'／
　　　　　　　　　 i　　　　 　 .:::ﾄ､ ￣ ´　　　　　　　　　　　 l､_／::|
　　　　　　　　　　!　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 |:　 　 |
　　　　 　 　 　 　 ヽ　　　　　ｰ‐==:ﾆﾆﾆ⊃　　　　　 　 　 !::　　　ト､
おれたちはとんでもない思い違いをしていたようだ。これを見てみろ。
まず「クソガリ」を英字で表記する
『KUSOGARI』
これを逆にすると、
『IRAGOSUK』
そしてこれを更に日本語に直すと
『イラゴスク』
スレを書いたのが>>24と言う事を考えれば末尾に『クソガリ』を加えるのが当然だ。
すると導き出される解は
『イラゴスククソガリ』
そして最後の仕上げに意味不明な文字『イラゴスク』
これはノイズと考えられるので削除し残りの文字を取り出す。
するとできあがる言葉は・・・・・・『クソガリ』。

つまり！『クソガリ』とは『まさに>>24』を表す言葉だったのだ！！

カズちゃんねるのカズさんが、
ディズニーランドで彼女にプロポーズしてたけど、
ウエイトトレーニングをするとテストステロンがたくさん分泌されて、
積極的になるってのは本当なの？

ちなみに、OKされてたよ

カズチャネルのカズさんが、ディズニーランドで彼女にプロポーズ！

ディズニーでプロポーズしてみた
http://www.youtube.com/watch?v=uNqr0Z8oUL8

>>20
なんでスプリントとかウエイト以外のことやらんの？
アスリートは週に20時間以上練習するうちウエイトはせいぜい4時間程度だよ

>>40
アスリートでは無いですが何かスポーツはやりたいですね(^_^;)

>>35
ありがとうございます。なんか勘違いをしていました。ベンチプレスがみんな人気でなんか変に意識してたのかもです。
自分のペースでやります！

>>37
これはなんですか？www

>>42
シャチホコベンチ120をやってる横でクリーン120やればいいよ

>>35
>>44
クリーンってなんですか？
質問ばかりですいません(^_^;)

錦野さんみたいに乳首が常にたってるのですが

気になりますか?

胸鍛えるのってバーベルのベンチは必須ですか？

ダンベルベンチとダンベルインクラインベンチだけじゃやっぱりバーベルベンチよりも付きづらかったりしますかね

>>45
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

>>47
寧ろダンベルの方が筋量を増やし易いです。
それにフライとディップスいれときゃ十分発達します。

なるほど。ありがとうございます

ユーチューブで一番まともな筋トレ動画挙げてるの誰だと思う？

>>47
重量を追い求めるあまりパワリフ的なフォームと動作になると負荷が全身へ逃げるので胸に効きにくい
ビルダーがやってるようなフォームが理想。

そしてフラットバーベルベンチは必ずしも不可欠な種目ではない
むしろ中毒性が高く、ベンチばかりにのめり込んでしまうリスクが怖い。

体重50�sから60�sに上げるには、1日何kcal必要ですか？
筋トレぐらいしか運動してません。
仕事はしてません。

3000くらいとってりゃ3か月もあればいけるんじゃない（適当）

>>51
SR

>>51
加藤さんとYoshiさんフォームも綺麗で的確に対象筋に効いてるのが分かる。解説も分かりやすい。

http://www.youtube.com/user/uetore1/videos

ケンちゃんねるのこの人でしょ

>>53
まずは職探ししないと

入れ墨がっつりの人何人かいるけどお洒落なのかチンピラなのかわからんね

ケンチャンネルはモチベにはいいけど参考にはならないよね。

体脂肪落とし始めて食事制限と有酸素運動取り入れたんだけど若干筋肉も落ちるんだよね？
家庭用の体組成計の数値はアテにならないし、扱える重量がほとんど下がってなくて体重が減っていってるならある程度成功してると思っていいのかな
減量初めてだからすごい不安

有名所はこのへんじゃね？


Muscle.tv 高稲筋トレ塾
https://www.youtube.com/user/IKIKAZEBOXING/videos

Bottlehead爆裂トレーニング
https://www.youtube.com/user/bottlehead1991/videos

染川暢久
https://www.youtube.com/channel/UCKrqoAgq-JoPYoPrN2K52_A/videos

jiko kaizen
https://www.youtube.com/user/jikokaizen/videos

AlbertWesker956
http://www.youtube.com/user/AlbertWesker956/videos

MrGinpc
https://www.youtube.com/user/MrGinpc/videos

PDSKabushikiGaisha
https://www.youtube.com/user/PDSKabushikiGaisha/videos

kintorezuki
https://www.youtube.com/user/kintorezuki/videos

染川は扱う重量の割にはキレがないよね

KazuChannelの人たまにトレ動画うpするけど、いい人そうで好き
http://www.youtube.com/watch?v=H6epOTKG2s4
http://www.youtube.com/watch?v=PBfShBNj9Kw
http://www.youtube.com/watch?v=MOeahuXBaUw

年末年始実家に帰るんですが、ダンベルがないので筋トレができません。
自重だけでもやっておくべきですか？

>>57
ワロタｗ
やる気だけは伝わってくるな

>>66
きみ何歳？

>>66
ダンベルが無いなら、バーベルを使えばいいじゃない

ケンチャンネルｗｗｗｗ

レオパレスにパワーラック置いたら床抜けますか？

コスパの良いチンニングスタンドを教えてください、この質問はスレチですかね

パワーベルトについて

"ベルトを使ってトレーニングをすると、
日常生活やスポーツに全く役に立たない！

ベルトをした状態で体を動かす場合と、
ベルト無しで体を動かす場合では、
神経の伝わり方が全く違うのです！"


これって本当ですか？

>>72
マット付きで6880円
http://item.rakuten.co.jp/sekaibrand/multijim/#multijim

BMのヘルシートレーナー7000円だけどマットは付いて無いと思う
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/mh3m/

自分だったら、あと3000円出してこのどっちか買うかな
http://www.amazon.co.jp/dp/B005LKGEKY/
http://www.amazon.co.jp/dp/B001U729UG/
それかこれを買うかな
http://item.rakuten.co.jp/donya/mt2012061002/

youtubeとかで見ると１万くらいのチンスタは結構揺れてる
２万くらいになると揺れない
デカいし捨てるの大変だからよく考えて買えよ

ファイティングロードのチンスタ使ってるけど
俺の組み立て方が悪かったのか何故か片足が少し浮いててすげえ揺れる

ソフ○バ○クでツナカールってのを貰えるらしいですけど、筋トレに目のない皆さんはツナと聞いてもう貰いましたよね？

ほとんど炭水化物じゃないの？ｗ

ほとんど脂質じゃないの？w

まぁ脂質と糖質と塩分が美味いんだよな

>>54
毎日3000kcal取ってたら体脂肪めちゃくちゃ上がりませんか？
筋肉だけで10�s上げる方法ないですか？

カールに火を付けたことある？
固形燃料か！？って燃え方するよ。（実際キャンプのとき役に立つかも）
スナック菓子ってホントに油食ってるようなもんだって分かるよ。

>>81
ttp://snn.getnews.jp/archives/91023
命まで縮めて何がしたいの？

ポテチはそんなに焼けないよな

ケンチャンネルって何で支持されてるの？

フォームも悪いし、アフィ乞食で、動画も全く面白くないじゃん

理解不能なんだけど

チェストプレスをやると胸筋より上腕三頭筋がパンパンになるんですが胸への効かせ方教えてください

>>81 筋肉だけ１０kg増やす方法？あるわけないだろ
そんなのがあるなら皆キン肉マンだよｗ

腕で前に押すんじゃなくて、広げた腕を閉じる意識で

年始の仕事始めまでにボディビルダーみたいに肌を黒くしたいんですがどうしたらいいでしょうか？

>>83>>87
やっぱ無理なのか、ありがとう


ところでみなさんのジムって年末年始もやってるんですか？
うちのフィットネスクラブは年末年始9連休となります・・・
9日空いたとこで筋力落ちませんよね？

>>89
ハワイに行って来ればいいと思うの

三日か四日に一度三種目で全身、押す、引く、下半身と二頭三頭軽くやってるけど、トレ後非常にだるい。飯は月一キロくらい増えるペースで食ってる。トレのボリュームへらすべきかな？

>>90 落ちまくりだ

人間は一日寝たきりだと１％筋肉が落ちる事が証明されている

仮に寝たきりじゃなくても使わない筋肉は落ちていきます

家でスクワットするにはパワーラックないと厳しいですかね？

>>94
できるよ
落とせないから重いのは諦めなさい

重いのっていうのは具体的に何キロくらいのものですかね？

お前の筋力次第に決まってるだろうが
少しは頭使えよ

体脂肪減らすのって栄養学も勉強しないとだめなんだな
ただカロリー減らすだけじゃ筋肉もへりやすいんでしょ？
こうゆうのって減らしてから食事制限やめたらすぐにもとにもどるの？
維持は簡単なのかな。

>>89
あれはカラーオイル塗ってるから
http://gallery.fit-centrum.cz/albums/fit09/Francois/MikeFrancois-eMM-DeHaan-295.jpg

パワーラックならセーフティーついてる。自分の実力に合わせて
耐荷重の重いのを買えばよい。

睡眠を充分に取る方が良いのかと思ってましたがそうではないのですね。
ウェイトトレーニング板が深夜に賑わう理由がわかりました。

>>82
わかる。
俺も医者に止められたもん。
病気の元を食ってるようなもんだって。

毒も喰らう栄養も喰らう
両方を共に美味いと感じ―――
血肉に変える度量こそが食には肝要だ

一時期から全く食ってないなぁスナック菓子は
自分で芋調理した方がうまいし

ポテチうめぇ

マックもそうだけど、一時期遠ざかるとまったく食いたくなくなる。
あれだけの脂は本来必要ないんだろうなって思うよ。

>>60
>>85
言ってて恥ずかしくないのか？
コンテストに出るレベルの人だぞ
ほとんどのトレーニーより上だし
何より動画を見て純粋に凄いって思うだろ
お前らみたいな奴って
レベルの高い人を見たら嫉妬から物凄い悪く言う習性があるよな

>>106
こんな記事も出たね
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20131226-00000010-jct-bus_all

コンテストに出るレベル（結果は出せてない）
ただのナルシスト

ブルース・リーみたいでカッコいいじゃん

>>107
ご本人乙
逆に聞くけどあんな風に編集しまくって演技や演出して参考になる?
俺はケン本人を馬鹿にしてないよ?
ただ彼の動画はモチベーションアップやヤル気UPにはなるけどフォームとかコツの参考にはならない動画だって事。
お前はコメント欄にでも篭ってろ

あの体格で凄まじい高重量扱って
鬼気迫るものあるけど。
逆に言えば重量に見合っていないＢＯＤＹなんだよなあ。
重量が筋肉に結びついていないんだよなあ。

チーティングにも程がある。
いつかどこかの関節ぶっ壊す。

全く参考にならんし、
初心者には百害あってー理無し。

でもどうあれあの体でダンベルベンチで50kgって凄くね？

正月もトレやりまくるよ！
まあこのスレには正月だかってトレさぼるような軟弱ギャル男は居ないだろうけど

いや実家に帰るし

体重60kgくらいの人が、
ノーギアでベンチプレス150kg×5レップスやってるのって、かなり凄いほう？
海外のプレッサーと比べればなら大したレベルではない？

>>117の動画

パワーフォーム・63cmグリップ 150kg×5回 （ちょい止め）・・・3セット目
http://youtube.com/watch?v=f9AfpCsiM2g

>>108
これじゃ、マックは止めてサブウェイに行こう！って
まるでサブウェイの広告みたいだもんねｗ

>>107
予選落ちの雑魚が何を言おうが無駄
てか出場だけなら雑魚でも出来るし。出場したらレベル高いのか？ｗ
プロじゃあるまいしｗ

最近少し腰痛めて3000円前後で買えるリフティングベルト、パワーベルトってあるかな？
因みにウエストは引っ込めないで状態で80〜82cmくらいです。

>>120
でもお前はそれ以下の雑魚だろｗ

背伸びしてるだけのここのアホよりはマシだろ

ワシハ人と同じ作業してもワシだけ汗ダクになるんだがなんでだろ？
酒は飲まないし肉丸でもない。筋肉ダルマになると汗かきやすいのか？

筋トレ歴８年ジョギング歴６年の筋トレマニアの僕がアドバイス
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1388135948/

>>118
強いねえ
インチキもしてないしこれくらい挙がれば文句ねえわ
すげえよ

>>124 汗搔かない仕事で自分だけかくんだろ

糖尿の可能性あるな　病院で見てもらえ

>>90
民間の大手ジムなら大晦日と元旦以外は営業してるはず
大晦日と元旦も筋トレしたいならホテル内にあるジムは営業している

年末年始の旅行先はもちろんジムのある施設を選ぶし、万が一設備がない場合も、とりあえず自重でもトレーニングしますよね？

そういや土日がうまいこと機能して
年末年始は9連休だなw

大晦日と元旦ぐらいマッタリしろよ

マッタリしてもトレできるだろ
暇なんだから

いい機会だと思って完全offしてみるのもいいもんだよ。
日々一生懸命費やしている時間ってトレ以外に使うと新鮮だし・・・。
友達や恋人、趣味に使ってみると、またトレ再開したときにメンタル的にも
リフレッシュしているしね。

また、万が一自分がトレを続けられないような身体的状況にいきなりなったら・・・
なんてことの精神的シュミレーションしてみたり。年に１・２回こんなイベントがあっても
悪くない。

友達がいなくて趣味が2chと筋トレの俺は？
まあニートだからいつでも休めるんだけど

休みだからオフとか馬鹿じゃねえの

時間があるからこそ弱点鍛えるチャンスなのに

俺は年末年始で腹筋1万回やる予定

旅行先で筋トレって・・・そんな男はモテないぞ

定期的に休む事も大切なので、ガンガンやってる人は年末年始ぐらいは休養した方が良いよ。
タイミング的に休養期間が合わない人は、頑張ってくれ。

>>134
家族と過ごしてみるとか・・・正月なんだから昼間から出歩いていても不自然じゃ
ないことを利用して、平日避けているような行動パターンをとってみるとか？
正月なんて朝から酒臭いオヤジが街中うろうろしているのが当たり前だからねｗ

まぁ無職は毎日暇で休みなんて関係ないよな
そうゆうやつは毎日筋トレだな

>>138 に俺も同意

どうせ暇なんだし、夜中電車に乗って初詣いってきなよ

>>136
確かにモテないでしょうね。
女性には(意味深)

>>133
いまさらだが、シミュレーションだな。

ホテル内のジムってどういうホテルならジムがあるの？高級ホテルだとゴールドジム位の施設があるの？

今までホテルに泊まったことが無いの？？

今日から１０連休なのでとりあえずガンガン筋トレするぜ

>>145 寒い時は怪我しやすいから辞めとき

ベンチプレス週2から週3に増やしてスクワットを週2から週1減らしたいんですけど
ベンチもスクワットも週2くらいが良いでしょうか？

>>145
疲労蓄積するだけ。ゆっくり休むが吉。

香山リカさん「筋肉を付けようとしている男は弱さの裏返し。何かを隠そうとしている」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1388153518/

ケンチャンネルのケンさん叩いてる奴ただのひきニートだろ。
どう考えても体躯も技術もプロレベル。

嫉妬も甚だしいな

あいつはギャーギャー喚いてて鬱陶しい

香山ってばばあだろ　筋肉ある人に振られて発狂したんじゃないのか

これは恥ずかしい

85 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/12/27(金) 00:38:08.19 ID:V6zA0AUV [1/2]
ケンチャンネルって何で支持されてるの？

フォームも悪いし、アフィ乞食で、動画も全く面白くないじゃん

理解不能なんだけど

150 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/12/27(金) 23:38:49.35 ID:V6zA0AUV [2/2]
ケンチャンネルのケンさん叩いてる奴ただのひきニートだろ。
どう考えても体躯も技術もプロレベル。

嫉妬も甚だしいな

アミノ酸スコアの低い食材(パスタ等)を食べる時はVAAM等のアミノ酸サプリメントを一緒に摂る事で
アミノ酸スコアは100に近づきタンパク質の吸収率はアップするものでしょうか？

コンプレッションウェアのハイネックって何か意味があるのでしょうか？

>>51以降あがった動画で初心者がフォーム等のお手本にするならどの投稿者が一番いい？

56

筋トレ初心者です
風邪を引いてしまったのですが筋トレは休むべきですか？
それとも無理して出来るなら筋トレしたほうがよいですか？

３日に１回２時間ほどの筋トレしてきたのですが、
もう１週間も休んでいます
筋肉が落ちないか心配です

懸垂ができないのですがどうしたらできるようになりますか？
アシスト付の台でやってるんですが一向に設定の補助重量が少なくなりません。

>>160
自分は肩幅くらいの手の広さで逆手にして、可動域の上の方(手を曲げた状態と言うのかな)でパーシャルでやってたら、だんだんできるようになったよ
体重80キロ近いけど二ヶ月くらいで反動つければなんとかマッスルアップもできるようになったし
がんばれー

>>158 休め　筋トレしろ
君の思ったほうで

さ〜て、お前らが何だかんだ言い訳こしらえてトレサボってる時に
俺はガンガン鍛えまくるかな

>>163
お前の言葉、「筋トレ名言集」のスレにコピペしていい？

>>159
クソ危険です。
半年間は安静にして休んでいてください。
病院に行ってください。

絞り期で56ｷﾛまできました
減量の過酷さを知りまた増量期に入るのが鬱になります

>>155
俺オエってなるから着ないよ

ケンチャンネル見てみたけどすごく面白いっすね
ありがとうございます！

くっは

>>160 身長、体重、年齢、スポーツかトレ歴位書けよ。
アシスト付きってことはラットマシンじゃなくて実際に体を引き上げてるんだろ？栄養が足りて無いか休養が足りて無いか体重重すぎのどれかじゃね？

日本人がうｐしてる筋トレ動画ってあんまり凄いの無いよね
>>62>>63にあるように
うｐの多くは自宅トレーニーレベルのばっかりだし
ほとんどは服を着てたら誰も気づかないレベルのサイズだし
外人のは非現実的な物凄い体の奴がいくらでもうｐしてるんだが
まあ外人はステ使いまくりと言えばそうなんだろうが

最近よく見るようになったこの二人はどうよ
https://www.youtube.com/watch?v=uZe-CcFfXsw
https://www.youtube.com/watch?v=w7MJD2Lb7PQ

>>168
よぉケン

https://www.youtube.com/user/bottlehead1991/videos

コイツの体キレキレじゃね？
こんな体が理想だわ

ケンさんのかっこよさは異常
雑魚に嫉妬されるのも仕方ない

遂にダンベルを買って筋トレを始めることになったけど
ダンベルベンチプレスをしたら嫁の方が凄かった
ちなみに俺10kg×4回
嫁12.5kg6回
俺ってこんなに非力だったんだと思ってかなりショック

>>176
救いようのないゴミだな
ざまあｗｗｗｗ

お前の嫁デブそうだな

>>176
１０キロ４回って棒切れみたいな腕なんだろうな

嫁がデブなんじゃなくてたかが10kg程度でばてるほうが問題だろ

RIZAPスレ見てこいよ
バーベルスクワット65kgとか女で普通にやってるってよw

12.5kgなんて女でも子供でもできるだろ
つまり多分>>178もヒョロガリ

>>157
ありがとう
加藤さんってカトチャンネルの人だよね？

>>176非力だろうが、遂にダンベルを準備してトレーニングを始めようとしてるんだから、温かく見守るよ。
千里の道も一歩からなんだ。

>>184 素質がない人に無理といってやるのも優しさだ

どうせなら嫁にダンベル譲った方がダンベルも嬉しいだろう

筋トレ結構しんどいのですが、そんなもんですかね？

>>176
お子さんがいるのだとしたら、奥様は日頃から子供を抱きかかえる事が筋力アップになったのでしょう。

ダンベルフライしたいんですけど
ベンチ？がないです
代用できるものありますか？

>>188
君の部屋の写真があれば代用品を探すお手伝いが出来るのですがねえ。

ダンベルベンチまだ20kgでセット組んでるから確かにヒョロガリではある

>>188
ガムテープで雑誌を30ｃｍ程度の厚さに束ねたモノを2つ作って、
縦向きに並べて使うのが最も安いけど、安定性に欠けるので高重量は難しい。
ちょっと試してみたい程度なら、お勧め。

フライなんて楽しい？

>>167
締め付けるってことですか。
サンクス。

リストストラップ（握力補助）と間違えてリストラップ（手首補助？）を買ってしまいました
ブルガリアンスクワットやダンベルデッドの握力補助に使いたいんですがリストラップで代用は無理でしょうか？
出来る場合はおすすめの巻き方教えてください

そら無理よ

ウ板で一番体の凄いコテって結局誰になるの？
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1388202505/

>>194
百均のベルトで自作してる人がいたから、自作してみれば

どんなに鍛えたとしてもその肉体は老いなくなっちゃう

老いなくなるとか人類の夢じゃねーか

不老というか寿命五百年くらいなる薬とか開発してるらしいね。

筋トレ歴25年以下は素人、200歳以上のトレーニーみたいなスレがいずれ立つのか…

70歳のお爺ちゃん
http://www.youtube.com/watch?v=j-C34FqTn_I

>>194
家にあった使ってないベルトで2分で作ったリストストラップ
http://i.imgur.com/Im3kzrX.jpg

↓これって6パック？8パック？
　みぞおち辺りの二つだけ形も大きさも異なるけどこれも腹筋なの？
http://stat.ameba.jp/user_images/20120608/11/highfly-tana/71/b4/j/t02200293_0240032012016582295.jpg

>>200
リアルバイオハザードかよ
怖えーよw

筋トレを初めてみたいんだけど具体的になにをすればいいの?
プロテインとかよくわからん

バーベルカールで使う筋肉が筋肉痛なのですが同じ腕を使うベンチプレスも控えたほうがいいですか？

今から実家に帰省します。
実家にはダンベルもベンチや器具は何もありません。
自重で出来るトレを教えて下さい。

>>205
確実なのは、そのテ(ボデービルorパワーリフティングorウエイトリフティング)のジムに「こんにちは」する事だお

>>206
勿論です
に腕が筋肉痛の場合は腕を使用しないように生活するのが一般的です

腹筋をキレキレにしたいのですがどんな鍛え方をしたらいいですか？
今の体脂肪率は13%でギリギリ6パックスが見えるくらいです

>>206
バーベルカールで使う筋肉は上腕二頭筋のような
ベンチプレスは肩、上腕三頭筋、大胸筋、前腕くらいで上腕二頭筋は殆ど使わないから
やっても大丈夫な気がするけど、無理そうだったらやめた方がいいね

>>210
腹筋をキレキレにしたいんだったら、脂肪を燃やすしかないんじゃないか？
バキバキにしたいんだったら、高負担、低レップが良い
http://www.youtube.com/watch?v=4L9amZgYOsg

ランチパック食べてゴーリキーダンスをすれば腹筋キレキレになれるよ！

>>211
ありがとうございます。
もう一つ質問なんですが行ってるジムが年内は明日までで年始まで営業しないので今日トレーニングしてきましたが明日またトレーニングしても問題ないですか？

好きにしろよ、所詮趣味だ

腹筋５００回連続を週３回もやれば割れたけど

正月だからってトレさぼるやつは大成しない
間違いない

大成してる奴が皆正月サボってないかなんてお前は知らないだろ

正論過ぎてワロタ

逆ですね。正月に一週間の完全休養期間設けたほうが良いに決まっています。
故障防止に筋肉のリフレッシュ、プラﾄｰの打破にも効果的なのに・・。

いいからサボれ
俺のランクが上がる

2ちゃん以外で筋トレやサプリの情報交換出来る場所ないですか？

ある

>>221
http://forum.bodybuilding.com

巨人が日本一になって祝勝旅行でハワイに行った時の話
選手やスタッフ、関係者はゴルフやショッピングなどして遊んでいたが
松井は日本からバットを持ってきて只管部屋で素振りしていた
正月に休んでる奴なんてたいしたことないわ
俺は親の死に目でも筋トレするし

船木が著書で書いてたけどたとえ明日地球が滅びると分かってても
筋トレするって
正月に休む怠け者はどうしようもないわな

只菅ってどう読むの？どういう意味？

バカ？義務教受けてないの？

クリスマスや正月の筋トレて普通の日の１０日分くらの価値があるのにな

正月に休むくらいならもう筋トレ止めた方がいいと思う
向いてないから

2chやってるヒマがあるなら筋トレすれば？

休養日とか設けてないの？
それを特別なイベント日にあわせればいいんでないの？
むしろ毎日やれるくらい楽なメニュー組んでやってるの？
無職なの？

筋トレは、たくさんやると、たくさん筋肉がつく、・・・ってものじゃない
技術練習は、たくさんやるほど上達する。

精神力が付く

継続性が身に付く

根性が付く

>>226
ひたすら
俺も読めなかった

１日２４時間もあってその中の１時間や２時間筋トレできない奴は
もう止めた方がいいと思う
向いてないから

>>237
じゃあその自慢の肉体を見せて見ろよオラァ

以下いつもの流れをお楽しみ下さい

簡単な日本語すら読めないバカが多いから
筋トレやってる人間がバカが多いと馬鹿にされるんだよ

只管読めへん奴は「流石」も読めへんやろなあ

だいたいなあ、オナニー１回したら１時間３０分くらい取られるのに
筋トレする時間なんていくらでもあるやろがハゲ

筋トレする時間なんていくらでもあるんだから正月くらい休んだほうがいいな

プロテインは飲んだほうがいいの？害になるって言うとこまであるのだけど？

そら君何でも過剰にやるのはよくないで
プロテインってただのたんぱく質やし

じゃ食おう

立ちコロもドラゴンフラッグも筋肉痛がこなくなり
腹筋をやったなという感覚が得られなくなりました
そこでアブベンチなるものを検討してるんですが
この商品はコロやドラゴンフラッグ以上に腹筋に強烈に負荷をかけることはできますか？

アブベンチも効くっていう奴とそうじゃない奴がいた気がする

正月ガーとか大晦日ガーとか必死に自分を誤魔化してまでサボりたいもんかね・・・
まあどのみち、そんな根性なしじゃ鍛錬に向かないからやめちまえ

オナニー五分で終わるんだが…

俺もっと短いお

空いてるジム探さないと

オーバワークとよくいいますが、ダンベルベンチ20kg程度でセット組むのが限界な筋量の場合、あまり超回復を考えずに一日おきもしくは毎日やっても問題ないでしょうか？
人それぞれ回復の速さには少しの差はあると思いますが

>>253 その程度ならやってもいい

一般会社員や社会人で、短距離を趣味でやってる奴13
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1381408694/l50
に、脊柱起立筋が筋肉痛になりやすく直りにくいとゆう
ファンタジーを語る変人がいるので何とかしてください

>>241
はい！それは2ちゃんで習いました！「さすが」と読みます！

りゅっりゅぅせきっ!!

>>245
飲んだら結構メリットあるでしょうか？メリットなければ高い粉もったいないと思うのですが？

>>247
ドラゴンフラッグとアブベンチは鍛える部位が違うんじゃないか？

>>258
除脂肪体重と運動強度から必要なたんぱく質の量を割り出す
現在の食事から摂れているたんぱく質量を計算する
足りてればプロテイン必要なし、不足してればプロテインで補う
以上

>>260
栄養士並みに管理が必要なんですね、マスかいて出した分も補充ですね

>>258
高くねーよ
国産でも3kg5000円で買えるだろ
ソイだけど

540プロジェクトだったらソイ10kg1万で買えるよ

>>247
アンクルリストをつけて龍旗やってみたら？

108kgある風俗嬢をお姫様抱っこしたいのですが
ダンベルベンチ何kg上がれば持ち上げることができるでしょうか？

お姫様だっこならベンチというよりダンベルカールとかバーベルカールとかじゃないの？

デッドじゃね？腰に乗せる感じになるだろ

>>265 そんな風俗嬢自分で歩かせたらいいだろ
どんだけ太らせるつもりだよ

そんなのはどうでもいいだろ
お姫様抱っこしたいという漢の夢をかなえる力になってやれよ

痩せさせればお姫様抱っこ出来るようにになるしお姫様が長生きするしベストだろ

http://www.youtube.com/watch?v=t2Dgk5u2Q2k
お姫様

150kくらいの娘いないかな

>>272
15万円？

筋トレ中は甘いもの食べていいのでしょうか。細マッチョ目指してるわけじゃないのですが^^;

>>274
食べる種類を気を付ければいいんじゃない？(・ω・｀)
脂肪分が多そうなケーキやチョコの洋菓子系じゃなくて、
羊羹とか干し柿とか甘栗とかの和菓子とか

>>275
和菓子て脂肪分少ないんですか？( ^ω^ )

>>274
カリフォルニアストレングスのウエイトリフティングの奴らは
トレーニング中にピーナッツバターを回し舐めしてたぞ

和菓子は砂糖でできてる　職人の技だ

>>276
まったくないわけじゃない(´・ω・｀)
最近はクリーム大福だの、クリーム入りどら焼きだの
売ってたりもするけど。

極端なことをいえば、
洋菓子はホエイなウェイトゲイナーで、
和菓子はソイなウェイトゲイナー
みたいなもんか

>>225
長野オリンピック日の丸飛行隊の船木？

>>277
ピーナッツバターですか！ヘビーですね^^;

>>279
なるほど！ありがとうございます！( ^ω^ )

増量期はトレーニング日以外でも食事量を増やした方が良いですか？

床引きデッドリフトの挙上重量と持ち上げて運べる荷物(箱)の重さの関係を教えて下さい

友人も恋人も居らず家族との関係も希薄、当然昔の友人からのお誘いも
掛からない・・・そういう人にとっては「何で正月にトレしないの？ハァ！？」

なんだろうけど、そうじゃない人はいい機会だからゆっくり休養しよう。
家族や恋人、友人と過ごす時間を削らなくても正月にトレに行くなんて普通の
人間には理解不能。わざわざ筋肉バカの称号に磨きをかける必要はない。
っていうか同じトレーニーから見ても、なんか余裕がない様に見える。正月の
トレの有無でどれだけ体に差が付くのか知らないが、間違いなく言えるのは
正月に血相欠いてトレに励む奴をみて周囲の一般人はカッコ悪いと感じることだろう。

結論:
本人のしたいようにすればよい。

おいおいEXILEの関口メンディーてのいい体してるじゃねえか
EXILEはカタボリック馬鹿じゃなかったのかよ
どういうことだこれまだ20そこそこの小僧だぞ

池谷てももクロのライブでバク転してた人やね？

>>280
プロレスラーの船木誠勝

>>285
お前気持ち悪い

>>285
昔と違って今は正月でもスーパーや百貨店なども営業してるしコンビニだってある
正月に労働してる人たちもたくさんいるから正月だから休むという発想がおかしいと
言ってるんだよ
論点を摩り替えるなデブ

いくら説明してもニートには分からないよ

正月にやれって奴もやるなって奴もキモい
人の勝手だ

>>287
人種の壁やろ
それよりロビンきもくなかったか？
悔しがってる時の陶酔してる感じ

>>285
また言い訳か・・・

情けない

正月にゆっくりできない奴って負け組低所得層だよなｗ

富裕層は海外

むしろ言い訳がないと休めない

>>296
ニートは毎日が日曜日だから正月も盆もない
いつもと変わらない生活
だから年末年始も平常運転
ちゃんと社会生活をしている人たちは暦に応じて生活をするが
ニートは365日メリハリがないのが特徴

この人のフォームって正しいですか？
http://www.youtube.com/watch?v=ZdhBQBBZDX4

筋トレっていいもんですね。
コツコツ続けていたら、引っ越しの手伝いで重い荷物を運んだ時に力がついたって実感しました。

増量期、減量期って何よ？
さっきTVでやってた跳び箱の池谷とかみたいな体ってどうやったらなれるの？

池谷は体操選手だから取りあえず体操選手になればいいじゃないかしら

>>303
違うよ、細く見えて筋肉だけ太いじゃん

あれってどうやるの？
言うならば、ボクサー体系？
あんなに脂肪消し去ったら筋肉も落ちるんじゃないの？


どうやって脂肪だけ落とすの？
増量期・減量期とかよう分からん

>>304
筋肉だけ太いの意味がよく分からんが

食べて食べて鍛えて筋肉・脂肪うを身に付ける
その後食事制限等で体脂肪を落とす
脂肪だけ落とすというのは無理な話なのだ

池谷は元体操選手だけに体重コントローるもきちんとしてたんでしょうけどね
鍛えて太って痩せみたいな体操選手的には無意味なことはせんよ

>>304
相当の筋肉を持ってるだけの話
そんな話してる時点で君が気にしても意味がない次元の話だ

>>305
酸素をたっぷり含んだ柔らかい筋肉か否かってはなしでしょうね

そ、そうだな

鴨川会長・・・

年末年始でジムが一週間休みだからその間は
自宅で自重トレくらいしかできないけどプロテインは
普段どおり飲んだ方がいいんでしょうか？

運動してもしてなくても
睡眠時間は変わらないだろう？
つまりそういうことだよ

この板では増量期とよくいいますが、そんなに脂肪も載せないといけないのでしょうか？
体脂肪11%くらいをキープしながらほぼ筋肉のみを増やし続けることは難しいのですか？

>>313
カロリーコントロールができるのなら可能です。
難易度が高いので筋肉を大きくという事に関して効率性は落ちる可能映が高いです。

大胸筋下部を鍛えるのにはディップスよりもデクラインプレスの方が良いと聞いたので
シットアップベンチでデクラインプレスをやるのは危険でしょうか？
因みに自分が使ってるシットアップベンチ120kgでもビクともしない頑丈なやつです。

>>291
正月に仕事の人に休めなんて一言も言ってないんだけどｗ

まぁ、>>291が一人ぼっちなのは時代のせいじゃないけどな。

>>315
問題ないけど
普通にフラットベンチで
背中にアーチ作って
バーベルベンチプレスやってたら
上部より下部発達するで

ベンチプレスで胸筋・肩筋・三頭筋にかかる負荷の割合ってどんなもんなの？

やれば分かる

増量期を辞めようと思ってます。
6年前６５ｋｇから今１００ｋｇにまで増量しています。
減量はどの位のペースでやればよいのでしょうか？

床引きデッドリフトの挙上重量と持ち上げて運べる荷物(箱)の重さの関係を教えて下さい

より追い込むために日によって鍛える部位を分けたんだけど、1部位週2回って少ない？

>>262
ありがとうございます、ソイプロテイン安いですね、信頼性どうなのでしょうか？

>>320 増量期というよりただ太っただけだな

166×68，体脂肪率１９％の初心者トレーニーです。
80kgある妻をお姫様だっこ出来るようになりたいです、

とりあえずデッドとスクワットを最低妻の体重以上できるようになろうと思っていますが
そのほかにどんなトレーニングが必要でしょうか

ビギナーから中級者ならそれくらいがちょうどいいよ。
上級者の中には各部位週１とかいるけどビギナーにそれは長すぎる。
トップビルダーの合戸の場合、4日やって1日休みの各部位5日周期
ビギナーくらいだと各部位3-4日おきが理想じゃないかな
だから分割するにしても2分割、多くても3分割程度。
もしトップビルダーの真似して4分割とかのであれば、それはまだ早いと思う。

あ、上級者ならここで質問してないと思うので中級者以下と仮定したよごめんね。

カール
どうせならベンチも

妻にトレーニングとダイエットさせるのが先決

>>325
またお前か
お前、もういいよ

>>325
デッドスクワットはいいトレーニングだと思う。
しかし抱っこはそれらと違い腰で支える（体幹に重量物を寄せてくっつける）のでそういうコツを覚えるのも必要

体幹へ引き寄せるという意味でロウイング系などお勧めするよ
ただし実際抱っこするときは力任せにしないで、出来るだけ運動半径を狭くして楽に上げるコツをつかむのが大事。

1日おきにやってたのですが疲労の回復には2日おきがいいと感じています
しんどくても1日おきか、2日おきでも問題ないのか悩んでいます。

>>331
何をどんな重量でやってるかくらい書けよ
ベンチを120とかでセット組んでるならそりゃ1日おきは辛かろうよ

>>317
ありがとう胸の日に試してみます。

ダンベルベンチやると４日ぐらい筋肉痛が続く
ハードにやりすぎか？

>>330
ありがとうございます。
引っ張る力も大事なのですね。
メニュー考えながら挑戦してみます

ちょっと風邪気味で節々痛いけど正月で間隔空いちゃうしジム行こうか悩む、万全の時の方がいいかねー

>>334 歳だからじゃね？

胸、肩、背中を鍛えるには何すればいい？
ダンベル60キロセットならある

ジェロムレバンナ位の体になりたいんですがどうしたら良いでしょうか？
ちなみにベンチ１００ｋｇ、デッド１２０ｋｇ、スクワット９０ｋｇがMAXです。

まず前腕の骨を折ることからはじめよう

見本みせて

え？歳とると筋肉痛ながびくのかい？

ここに質問するべき内容かわかりませんが教えて下さい。
腹筋が一回もできなくなりました。

バキバキの腹筋にあこがれて久々に腹筋をしました。
やり方は寝そべり足をあげつつ、体を起こすと同時に膝を曲げ、
肘と膝をくっつけるというものです。
自分の限界まで何十回とやりました。
その後数日は筋肉痛で、せすじが伸ばせず腰を曲げながら歩く状態でした。
筋肉痛も無くなったので、再度腹筋を試みたところ、
一回も体を起こすことができなくなっていました。
痛みは全くないのですが、力が入らない状態です。
このような体験はありますか？
またほっとけば治るものでしょうか？
ご存知の方教えて下さい。
ちなみに年齢はまだ27です。

27の人間の質問と文章とは思えん・・・

>>339
ステ

筋トレ　1set目10回　2set目6〜10回をマシン12種類行っていますが、かなりしんどいです。
もっと楽に筋肉増やせませんかね？

歳を取ると長引くのは誰でも知っている

下手したら一週間後に筋肉痛が来たりするんだぜ

>>343　無理しすぎて壊れたんじゃないか

歳はとってないと思うんだがハードトレは怪我するのか？
ちなみに１９歳。
だいたい４日ぐらいで筋肉痛なくなるんだよな。
おっさんたちは何日ぐらい続くんだ？

>>348
ちなみに何キロで何セットくらいやったんだ？

>>343
筋トレの前後にストレッチしてる？

>>348
胸は３〜４日続くのが普通だろ

>>350
してないです。
後悔してます。

45歳だが、筋肉痛は翌日の午後くらいから激しくなってくる。
これは10年以上まえから変わらないよ。
筋肉痛が二日後、三日後に来ることなど皆無だ。

くびれがあるんだけどどうしたらなくなるかな？OTL

>>348 １９で筋肉痛が遅いとかちょっと残念な体だ

ベンチって胸までつけなくても、充分下げれてたらいいよね？

胸までつけると肩が痛いんだけど

>>355
遅いとは一言もいってないぞカスｗ

>>357 老人の体乙

身体は老人頭脳はこどもw

筋トレって難しくないですか？
ここで質問してもジムでかっこいい体の人に質問しても一向にこれだっという回答が得られません。

>>360
それはあなたが不信心者だからだよ
鰯の頭も信心からというように、何故マッチョの言うことを信じない？

身体は中年頭脳も中年w

リバースハイパーで足に10kgくらいウエイト付けたいんだけどなんかいい方法無い？
腰悪くてバックエクステが出来ないんだけどリバースハイパーの自重は慣れちゃって効かない

ベンチプレス100kgあげたいです。
補助トレとしてダンベルショルダープレス、サイドレイズ、フレンチプレスをしています。
目安として何kgを10回できればいいでしょうか？

三が日はトレを休んでもいいかい？

ダメじゃないかな

筋トレの神様ってどこの神社にいるの？

休養日以外でトレーニングを数日間休むと弱くなるんじゃないかって焦りがでるはず。

>>364
そうですね、180kgを10回挙げる事が出来れば100kgをあげる事が出来ますよ
>>365
うん、いいよ
>>367
エクアドルという国のガラパゴス諸島にいますよ。
亀仙人が背負っていたアレです。
頑張って行ってきてくださいね。

>>360
筋トレは未だに試行錯誤の時代なんだよ
筋トレに定説はない

公園は人がいるから公園の代わりに人がこない神社で日々筋トレしてた
ほいだらある日女の子が来て俺はさっと筋トレをやめて女の子が帰るまで
倒木に座って森を眺めながら飲み物を飲んでた
それで女の子がいなくなったのでまた筋トレを始めた
そしたら後日また女の子と鉢合わせてまた俺は女の子が帰るのを待ってから筋トレをやった
そういう事を繰り返してまた女の子に会ったある日
女の子がコンビニのサンドイッチを俺にくれて
一緒に食べませんかって言われて仲良くおしゃべりしながら食べて
それから仲良くなった
女の子は可愛い
大学生位

>>367
今の時代ならパワースポットと呼ばれる所だろうね
ググれば紹介してるサイトが沢山ある

>>356
トレーニングなら胸につける必要もない場合もあるけど、記録としてなら胸につけないといかんでしょ

>>367
筋トレイニーはー♪

>>346
バーベルのコンパウンド種目だけやれば？

BCAA買いたいんだが、Xtend買っておけば間違いない？
成分的にもコスパにも

ボーイミーツボーイ
筋トレの神様この人でしょうか〜♪

>>371
なにそれｗ来年の妄想？

>>371なにかおもしろいオチがあると思ったけど、微妙に本当っぽい話の結末に腹筋が緩んだ。

ニートで筋トレしか趣味のない俺なのに
機動隊の従兄弟の重量には遠く及ばない…

ムキムキマンのあなた方なら、50キロの重りを担いで1500mを五分で走れますよね？

>>378
筋トレ民の妄想なら、おんなのこの差し入れがノンオイルのツナ缶とかササミとかのはず。

ベンチが伸びないときは毎日ベンチをやってみるのも一つの手だと聞きましたがどういう理屈ですか？

脂肪がないと筋肉つかないですか？

１７２，５０のガリ

>>383
足はどうした

？

>>383
毎日やる−−反復練習−−フォームが安定する、上達する、身体にしみこむ

ただ、基礎的な筋力・筋量が増えることは、ほとんど見込めないので「一つの手」
と考えた方がいいと思う。そういう意味では、逆に頻度を減らすのも「一つの手」
と言える。まぁ、諸説あるんで、自分で確かめるしかない。

エブリベンチ

ジム3年通ってるんですが…凄く伸び悩んでいて。。。
元々痩せ型で筋肉ついた方はどんな食事法＆筋トレしましたか？
自分は今はベンチを10回持てるか持てないかの重さで5セット
腹筋5セット、背筋5セット、をメインにやってます。
今は身長178cmの体重61kg(通い始める前は58kg)体脂肪18%ベンチは30→60まで一応増えましたが
回りの人からみても全然筋トレしてるって気づいて貰えません！

食事の方は飲み物を牛乳にしたり、ツナ缶を朝と夜食べたり、
納豆や豆腐、肉類などタンパク質を重点的に取ってます。
プロテインは飲んでません。

目標は体重70-75kgの体脂肪14%くらいです。
あとお腹に脂肪が貯まりやすくてメタボっていうか妊婦さんみたいになってるんですが
これってどうにか解消できないでしょうか…。

腹筋を割りたいのですが
仮に腹筋50回やったとして
何セットすればいいんですか?

後効果的に割る方法はありますか?

>>389
そのペースで10年通えばいけるんじゃない？

>>389
上半身前面ちゅうか
ベンチやったら自分の体重10発挙げても
裸ならんと鍛えてるとかわからんよ。

自分の体重の1.25倍を10発挙げれる頃には
スーツ着てても気づいてもらえるちゅうか
吊るしのスーツが身体に合わなくなってくるよ

>>389
僕の友人は3年で結構ムキムキになったよ。聞いた話だと
月曜　ベンチプレス　ダンベルフライ　ダンベルカール　コンセントレーションカール　加重腹筋
火曜　ラットプルダウン　ワンハンドロー　ショルダープレス　フレンチプレス　前腕種目（リストカｰル・ハンマーカール・ハンドグリップ・スピネーション・プロネーション）
水曜　スクワット　ランジ　カーフレイズ　加重腹筋　前腕種目
木曜　休み
金曜　ベンチプレス　ダンベルフライ　ダンベルカール　コンセントレーションカール　加重腹筋　前腕種目　デッドリフト
土曜　ラットプルダウン　ワンハンドロー　ショルダープレス　フレンチプレス　スクワット　ランジ　カーフレイズ　
日曜　休み

プロテインは毎日2回。昼前のトレ後（ホエイ）・就寝前（ガゼイン）。自身の生活強度+トレ強度の消費カロリー+200〜400kｃaｌを目安にしてたっぽいですね。
まあ時には面倒になって適当に食ってたっぽいですが。

>>389
足はどうした

>>389
そうですね・・IGF-1インスリン様成長因子を毎日1000mcg打ちましょう。
>>390
100セットはやってください。

公園に行って懸垂をしてたら
たまに見かけるホームレスが隣の鉄棒に来て
まるで俺に見せつけるかのように懸垂しだしたんよ
完璧なフォームで二十数回やったと思う
最後にチラッと俺を見てそのまま立ち去った
この時の顔がﾄﾞﾔ顔とかじゃなく
世界の果てまでも見て来たかのような不思議な表情だった
不思議な感覚だったわ
ひょっとしたら筋トレの神様かもしれないから
お前らの町にも現れるかもな

::|＿_こわいお...
::|　 ＼
::| 、＿ ＼
::|　(●) ＼
::|人_)⌒:: ｜
::|⌒´　 ／
(⌒ー―′ )
::|自分を俯瞰から見れるとは

>>393
ありがとうございます！勉強になりました！
これくらいやらないとダメなんですね〜汗
>>394
スクワットは時々やってますが…あまりやってないですね下半身は…

スケジュールの関係上、元旦の明日にトレをすることになるんだが
正月だし休んだ方がいいか、それともいつも通りすべきか
お前らの意見をくれ

昨日のテレビで腕相撲大会？見てたら日本人で砲丸投げの記録保持者が
無職と出てたので、別にホームレスに居ても不思議じゃない

来年から本気出す

皆有酸素はしてるのか？

>>396
二十数回くらい普通にできるだろ？

>>396
こんな感じの人か？
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BzlJ_xDzmdg

>>399
いつも通り

アンデウソン引退か？

>>389 三年やって誰にも気づいて貰えないならもう辞めろ

>>389
筋肉付けたいなら、まずは太りなさい
そこからじゃないと、きついぞ

>>390
腹筋は足し算より引き算で考えろ
つまりやせろ！

せやな
3年やって無理やったら無理やな

ムキムキマンになるよりもアンガールズのようなカラダの維持の方が難しいよね

アンガールズの田中になりたかったら取りあえず下剤飲んどけば
なれるんじゃない？

>>411
アンガールズのカラダになりたい奴は皆無だから無意味な比較

除夜の鐘レップスはみんなどの筋肉をやっちゃうわけ？

ストリクトにシッティングカーフレイズ辺りか。

814 名前：ひよこ名無しさん[sage] 投稿日：2013/12/31(火) 18:38:22.29 ID:???
ズルズル

　　　　　　　ｏ
　　　　　 ▼/）
　　　 ￣￣|/■

12月31日の午後6時から午後12時までの6時間は
1年間で最もそばを食べる人の多い「そばの6時間」です。
貴方の知り合いや友人ももれなくそばを食べています。
普段はあどけない顔して世間話してるあの娘もそばを食べています。
貴方が片想いしているあの綺麗な女性もそばを食べています。
貴方にもし年頃の娘さんや姉・妹がいて、いま家にいないのでしたら間違いなく外でそばを食べてます。
貴方と別れたあの娘も貴方がその娘と食べたそばを別の男と食べています。
貴方の将来の恋人や結婚する相手は、いま煮えたぎるそばをヒィヒィ言って食べています。
すべてを諦めましょう。そして、ともにそばを食べましょう。

除夜の鐘って何回鳴るんだっけ？

108レップスにきまってんだろー

正月休みないジムって多いの？

10rep1setだから、坊主が11人必要だな

>>418
えらい軽い負荷だな

久々に自重スクワットやるかー108回

腕の力こぶの反対側の筋肉は、なんという名前なんですか？
そこだけぷよぷよなのですが
そこの筋肉を増やすにはどのようなトレーニングが有効でしょうか？

100reps法は辛いよ

>>423
「上腕三頭筋　トレーニング」でｇｇｒ

腹筋マジでつまんなくて嫌だ。
腹の日になるといつもブルー
クランチとかやってられん!メニュー無視で俺はチンニングやるでな!!!

ケンカに強くなるにはどういうトレーニングがよいですか？

>>425
ありがとうございます!!
太くするぞ〜

肩のトレーニングはサイドレイズしかやってないんだけどやっぱり不十分かな?
サイドレイズ見かけによらずなかなか効くから満足してるんだけども

>>429
自分はショルダープレスとサイドレイズの２種目やってたけど、
１年半ぐらいして肩の後ろだけ貧相で不恰好になったんでリアレイズも追加した。
やっぱ丸い肩を作りたいなら前横後ろはやった方がいいと思う

今年もウ板恒例の108回ピストルスクワット行きますか？

くだらんことはやめとけ

彼女といちゃこらしたあと初日の出見て初詣行くんで

以前はこのようなことはなかったのですが、最近筋トレをすると頭痛がするようになりました（後頭部のあたりです）
同じ症状が出た人はいませんでしょうか
原因や予防、対策などをしっているかたがいたら教えてください

>>434
神経を痛めてる可能性あり。
即筋トレを中止して診察を。

>>435
僕が投稿したわけではありませんが、そういう場合何科がいいのでしょう？整形外科？
僕もショルプレやるときに首が痛気持ち良くなっちゃいます

>>435
ありがとうございます
年明けたら病院行ってきます

>>436
首の筋肉力むと気持ち悪くなるよ

>>434
寒い時にコンパウンド種目ガンガンやると瞬間的にだけど血圧が300近くまで上がって頭が痛くなることはあるよ

行きつけのジム開いてるから元旦から出撃します

>>439
ありがとうございます
寒さが原因の一つだったんですね
瞬間的にとはいえそんなに血圧が上がれば頭痛がしてもおかしくはないですね
十分に体をウォーミングアップできてなかったんですかね

>>440
追加料金無しで使えるの？

10時から18時までですけど普通に使えます

>>438
ベンチやる時も首リラックスした方がいいのかな？
翌日首まで筋肉痛になるんだよね

ベンチで首痛めるとかわろた

リラックスしながら全力出すのも難しそうだww
自分と周りの人の経験上首を力むと気持ち悪くなるってだけで、いいか悪いかはわからないな

筋トレでダイエットで残っている皮は
なくなるのでしょうか

大胸筋にあけおめ

上腕二頭筋にあけおめ

明けましておめでとうございます。そしてウェイトレ開始半年突破。まだまだダメダメだがこれからも頑張らなくては

自分はあと2週間でトレ始めて1年経つな体重72kg体脂肪25％→体重69kg体脂肪19％になった

体脂肪22筋肉率33.3って凄いのか？

すごくプニってるんじゃないの

>>452
残りの半分は「やさしさ」でできているの？(´・ω・｀)

マッサージ屋さんに行くと、揉み返し？って言うのかな、翌日筋肉痛になるんです。

筋肉痛になるってことは、筋肥大も期待できますか？

ベンチプレスとかで自分の体重より重いウエイトをこなせる人って
懸垂とかも楽にできるのか？それとも使う筋肉が違うかな？

女性メインのフィットネスクラブでベンチとかしてたら引かれますか？
家から徒歩5分のとこがそんな感じなんです…

>>456
ベンチプレスは胸、肩、上腕三頭筋
懸垂は広背筋と前腕だよ

自重で大胸筋を肥大化させたいんだが、効率のいい腕立て教えれ

背筋
胸筋
僧帽筋
この三つつけたいんだけどまじで初心者だからなにしていいかわからない

筋トレ歴2年です。
なんか、僕の筋肉みんなより柔らかいんですが、なぜなんでしょう。筋肉量はあるつもりなのですが

>>457 男がやるの？女がやるの？

>>456
フーフーウガウガうるせぇなって思われる

>>461
力抜いてる時とか大胸筋ぷにぷにでおっぱいだよね。

>>461
節子、それ筋肉やない・・・・脂肪や！

なかやまきんにくんが、プルプルカッチーンってネタやってんじゃないすか

三頭筋のトレでお勧めを教えてください

現在はトライセプスキックバックとリバースプッシュアップやってます

ディップス

>>467
三頭筋の一つの頭は三角筋の下から始まってるのでトライセプスエクステンション
フレンチプレスなどでないと刺激するのはむずかしいよ、肥大させるにはこの種目は外せない。
しかし肘も壊しやすいのでアップがすごい大事だよ。

なるほど、奥が深いですね・・・

体脂肪22なんだが脂肪落とすと筋肉つきにくくないか？
もっと脂肪おとした状態でトレしたほうがいいのか？

>>471
減量しながらだと筋肉付きにくいって意味か？
それとも痩せた状態だと筋肉が付きにくいって意味？

痩せた状態だとって意味だ！
格闘家でも普段はプニプニしてないか？

22は普通の健康体の体でしょ

トレ歴1年で現在100ｋｇのダンベル・バーベルセットを持っているんですが
ダンベルとバーベルにプレートを付け替えるのが面倒なんで
プレートを増やそうと思っています。

将来的にバーベルで150ｋｇくらいまでは扱えるようになりたいので
それを考えるとプレート単品とかそれにダンベルセットを足すよりも
140ｋｇのダンベル・バーベルセットを買った方がお得な気がしますが
どうでしょうか？

>>473
そら脂肪がないと打撃のダメージをモロに受けるからだ
黙って食って鍛えろ。そして絞れ

>>475
シャフトが欲しいんだったら、お得かもしれないな
FRはダンベルシャフト付いてないけど140kgセット26,000円で買える
アイロテックダンベルシャフトついて29,500円
アレックスとプレート140kg、20kg4枚15kg2枚10kg2枚5kg2枚で36,224円で買えます
20kgのプレートがいっぱい欲しいのならアレックスのプレート買うのがいい

>>477
情報ありがとうございます
短いバーベルシャフトも欲しくなったので
アイロテックの140ｋｇセットにしようと思います

大学までラグビーやってて辞めてから3年で185cm、95kgから140kgになりコレはまずいと思い
仕事休みの日に自転車で60km位走り何とか半年で130kgまで落としたんですが、

・コレに家で毎日出来る筋トレ足したい場合どういうメニューのものやればいいでしょうか？

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B002UUTK2M
・↑のような腹筋マシーンって普通の腹筋と比べて効果下がったりしてしまうものなんでしょうか？

・今は腕立て伏せも3回くらいが限界なんですが膝付いてやる腕立て伏せでも効果あるでしょうか？
また膝付いた状態でもプッシュアップバー等使ったほうが効果的でしょうか？

何個も質問してしまってすみませんが答えていただければ幸いです！

ラガーマンなら筋トレくらいしたことあるやろ笑

>>479
・コレに家で毎日出来る筋トレ足したい場合どういうメニューのものやればいいでしょうか？

インターバル短くしてブルガリアンスクワットお勧めです
休日はこの後に一時間程チャリかっ飛ばしてたら俺は20日で5kg痩せました
勿論トレーニング前後のカーボは摂ってください

>>479
もともと体格良かったんだろうから、痩せれば格好良い事間違いないね。
この辺参考になるかも
http://www.cudan.ws/kinyo/hajimete/index.html
で、そこまで脂肪ついてたら筋トレもそうだけど、有酸素運動と食事制限も必須でしょ。
ダイエット板の王道スレ辺りも見てきたら？
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1385605087/l50

>>479 自転車なんか使うなよ　取り合えず一日２０kmは歩け

その体重だとスクワットさせても膝を壊して辞めそうだ

ソウ.タケイ

ボデービルダーはこう、バッと掴んでくる。
それをこうかわしてこうしてこう。

イージーっすよ

あけおめこ

いまからスクワットする奴いないか？

メニュー考えたので評価お願いします

胸の日
ダンベルベンチプレス10回3セット、ディップス10回3セット

背中の日
ワンハンドロー10回3セット

肩の日
ダンベルショルダープレス10回3セット

腕の日
アームカール10回3セット

こんな感じで週4回のトレに分けました
腹筋は肩の日とか腕の日にやります
168/55のガリですが、目標はこの人ですhttp://i.imgur.com/LgxAFmv.jpg

>>487
胸の日　ダンベルベンチプレス10回3セット(＋ディップス)
背中の日　ワンハンドロー10回3セット(＋アームカール)
肩の日　ダンベルショルダープレス10回3セット
脚の日　ブルガリアンスクワット10回3セット

脚の日は？　ていうか、分ける必要があるのだろうか。

>>488ありがとうございます。参考にさせて頂きます。

>>489脚はランニングしてるのでやらなくていいかな、とか思ってました
分けるのは小分けにしないと続かないのが分かっているからです

>>490
スクワットやれや

もう少しマッチョな人を目標にしろよ(；´Д｀)

その子のお父さんを目標にしたら？

>>491取り入れます

>>492
>>493
まずこのくらいになって、そこからお父さんを目標にします

目標は高く
自己評価は低く

>>487
そのくらいなら分けないで全部やるのを週三回で

マサト位の体になるにはどうしたら良いのでしょうか？

定期的にくるなｗ

>>480
ジム行けばどういうメニューやればいいかとかはわかるんですが行く時間ない＆当時より
力もなくなりそういうタダのデブがどういうメニューやればいいのかと思いましてw
>>481-483
詳しく載ってるサイト＆メニューや方法教えていただきありがとうございます！

自転車+ウォーキングも足し教えていただいたスクワット＆サイトのもの、今の
腹筋や腕立てもやって行こうと思います！

くだらない質問にもかかわらず本当ありがとうございました！

>>487
無理。摂取カロリー恐ろしく低いんだろ？ｗ炭水化物避けたり（朝しか摂らないとか）
やっと摂取量満たしても太りたくない一心で狂ったように走りまわるのな・・・
それでも「ちゃんと食べてます」ｗもう、最近のクソガリってこんなんばっかだわｗ
ホント女の子なんだよね痩身願望のレヴェルがｗ

腕や肩の筋肉を使ってしまい大胸筋や広背筋が鍛えられません。
大胸筋や広背筋を鍛える方法を教えてください。

>>499
100kg以下になってから、この板にこいよ
ダ板に100kgオーバーの減量スレがあったはず
00kgオーバーに必要なのは
運動よりも食事制限。

>>496
487じゃないが便乗して質問させて。俺も一日一部位にして毎日やってるんだけど、
（胸)(背中僧帽)(肩腹)(腕)(足)←このループ。それぞれ一種目か二種目を３セットか４セットやってる。
確かに前は上半身と下半身とかで分けてたけど、それだと上半身のほうが個別にやる種目が
多すぎて偏っちゃわない？
自分は175cm82キロでおおよその体脂肪は２０〜２５％の間です。

>>503
ウエイトトレーニングの目的によって適切なメニューは変わってくるし、
器具やトレーニング環境の制約だってあるから一概には言えないけど
初心者ならBIG3を一度にトレーニングして中1〜2日の休養日で回せる筈
あくまでも扱う重量が低い間だけだけどね

マサト位になるにはどうすればいいんだよ？

>>504
１００ｋｇ以下は低重量ですか？

>>506
デッドリフトが100kg越えたら分割考えてもいいんじゃない？

>>507
1repでもできたらよいってこと？
それとも8〜12レップを3セット？

>>500大当たり
最近は朝でもバナナ一本と牛乳くらいで済ましてるよ^_^
やぱ、スリムって女受けいいし最高〜(*^^*)

>>508
じゃあ、あくまでも目安としてだけど
床引き5repsで1set出来たらって事にすれば？
分割しなきゃ回らなくなるってのは、その頃には自分の身体が教えてくれるはず
漸進の停滞とか、オーバーワークとか…

ビギナーは1部位を多種目やっても一種目やっても成長にあまり差が出ない
1部位にかける時間は短くて済む

扱う重量も低い
アップセット数も少なくて済む
それだけ短い時間で終わる

ビギナーは利かせたり追い込むことが難しい
筋量も少ないので回復も早い

そのくらい高頻度にやると漸進はちゃんとするのに筋肉痛はあんまり来なかったりするよね。
間を開けすぎる方が逆に筋肉痛はヤバイ

目標はオカダカズチカみたいになりたいのですがどんくらいかかりますか？

>>513 一か月じゃね？

>>513
http://www.bodyplant.com/diet.html
によれば、1ヶ月で絞ったらしいね
元々の筋肉の量が一般人とは比較できないけどね
http://www.bodyplant.com/images/2012-Okada-chenge.jpg

豆が偶にタダで食える環境に居るんですがやはり豆は食い過ぎると痛風になりますか？

>>516
痛風になる前に尿酸値高いなら医者に行け
痛風より怖いのは腎臓壊して透析コースやで

>>516
大豆食い過ぎると、イソフラボンのせいでジェンダーが変わるから気をつけろよ。

>>515
鍛えた人間を1回プヨらして鍛えなおしただけだな

たんぱく質は体重×2ぐらいがいいって聞いたんだが、
これってプロテインだけでの量じゃないよな？

全食事＋プロテインってこと？
体重60�sならたんぱく質120g摂取(プロテイン込み）でOK？

29女です。思春期の頃は筋肉がほとんどなく脂肪もない不健康なガリガリだったのが、加齢に伴って基礎代謝が落ちたのかゆるやかに体重が増加し続けて身長159の体重53、隠れ肥満体型とジムで発覚しました。
筋肉が無さすぎて筋トレが続かず困ってますが、どうにか続けられるコツはありますか？
例えば毎日腹筋10回だけとかでも続けたら筋肉って増えますか？
少しずつ筋トレが楽になってくる実感すら皆無だとどうやってもモチベーションが保てません。

体重ではなく筋肉の量

ネカマだと思うけど、隠れ肥満などというマスゴミの造語に踊らされないことだな。

>>522
すみません、体脂肪率は32%ぐらいだったと思います！

蕎麦と豆腐は割と良いタンパク源だと思うんですが、皆さんどう思われますか？

>>521 ジムだろ　取りあえずベンチプレスから始めてみろ
女性なら注目の的だろ　それからだな　まずは

>>525
タンパク質30g摂るのになんグラム食わなきゃいけないかわかってるか？

>>520
せやで

>>507
普段運動してない奴でも半数ぐらいは
はじめましてのデッドで100kg引くで。

>>526
ありがとうございます！とりあえずベンチブレスがなにかググってみますw

>>467 なぜ、コントラクトしかしない君は

>>518
そんなにホルモンバランスが乱れるほどにイソフラボンは取れないのでは？？

>>520
ハードなトレーニングしてるならいいが、そのくらいタンパクが必要な人は多くないような気がする。自分のトレーニング内容次第だな。

>>532 イソフラボンってちょっとでもあると同化作用の邪魔になるとかって聞いた希ガス

>>532
人にもよるだろうけど、大したことない量だと思ってても結構影響ある
俺は納豆1パック、豆乳1杯で性欲消えたよ

単に食事量が減っただけだろ

>>535
あなたも個人差あるて前置きしてるから
突っ込むべきちゃうんかもしれんが
日本中の納豆+豆乳ワンパック摂ってる人の
分母考えると、イソフラボン以外の影響があったんじゃないか、て考えるべきちゃうやろか。
まして筋肥大に影響与えるレベルとなると…

筋肉できる限り減らさず脂肪減らしたいんですが
ザバスからでてるような大豆由来(？)の減量用プロテインの効果ってどうなんでしょうか。

>>538
ホエイと差がわかる奴なんかいねーよ

ビルダーでも納豆食ってる人いるぞ
小沼や山岸(JBBFの頃)、最近だと鈴木雅とか

>>522>>528>>533
ありがとうございます。

普通に90%ぐらいの重量を3セット毎日だとどれくらいのタンパク質必要ですか？
今のところ体重の2倍プロテインで調節して取ってたんだけど、腎臓やばいかね？

ていうか、2500kcal取ったら普通に80〜90gぐらいいっちゃわね？
脂肪も60gまでがふつうらしいけど、計算したら余裕で80gとかいっちゃうよ・・・

お前ら一日何kcal取ってるの？

>>538
サプリやめて通常の食事に代えて普段通りトレするだけで良い

>>541
問題無い。

>>542
2500kcal/日そこそこの食事で
90gタンパク質摂れるて健康的な食事してんな。
昼飯コンビニ弁当やファストフードやと無理やわ。

俺は普通の食事から2700kcal/日でタンパク質80g、
プロテインパウダーから100g、800kcalやな

>>521
TRXとかスタジオプログラムへの参加をお勧めする。
TRXならインストラクターが強度を変えながら教えてくれたり、エアロとかの有酸素運動なら着いて行くだけでかなりの運動量だし、最初はそれで筋力も付く。インストラクターとコミュニケーションするのも、たぶんモチベーション上がるよ。

ただ誤解しないで欲しいが、筋力は一週間や二週間じゃ付かないよ。
最低でも二〜三ヶ月、半年は見て欲しい。

あと、このスレの脳筋バカは、すぐベンチプレスだBIG3だ言うけど無視していい。
細かい筋肉も未発達なのに、そんなんやったら、いわゆる関節や筋肉の付け根部分を簡単にぶっ壊すことになる。

ここの連中はタンパク質量と、あとはカロリーで一括りなんだなｗ


タンパク質、脂質、炭水化物
この3大栄養素の割合をドリアンは口を酸っぱくするほど言っていたぞ

>>540
鈴木雅が納豆も喰ってんのか納豆だけ喰ってんのかで理解が分かれるがな

>>547
いい事言うな。
PFCを管理できてる奴、このスレに何人いる事か。
カロリーとたんぱく質の比率とかね。

Fは意識的にとる必要あるの？
何か食べて勝手に摂取してしまう位でよいんじゃないの？

自分でBIG3をやりこんだ経験があればBIG3を否定するわけないんだけどなー

脂質の理想的な比率は25％って言われてるから外食ばかりとかじゃなければ不足するんじゃないのか？

豆腐の約半分は脂質です

何故この板の連中はBIG3を崇拝してTRXやBosu、体幹トレーニングを否定するのか

トレ歴2年
残業と風邪で丸一ヶ月筋トレしてません
これはもうトレーニーとして終わってますか？

>>552
2000kcalそこそこの食事で
内、脂質25%とるのと

3500kcalの内25%摂るのは違うで。

>>546
お前さんが嘘書くからちゃうか。
お前さん自身がTRXのネガティブキャンペーンやってるようなもんやで

>>555
はい、終わってます。
来世にて頑張ってください。

風邪ひく時点で筋トレしてる意味なかったな
俺はここ２年半風邪もインフルも一度もかかったことがない
予防接種なんてしたこともないし

俺もトレーニング始めて２年くらいになりそうなんですが、ここ３ヶ月くらい
効果が鈍ってる感じです。（見た目の成長がない。）
トレーニング種目にも慣れてきて、毎日きっちり追い込んでるし、
回数や重量もゆるやかですが上がっています。３日やって１，２回回数が上がるくらいですが。重量は一ヶ月か一ヶ月半で２キロ上げてます。
ただ体重はここ半年くらい８０キロのままです。一日のカロリーやタンパク量は
満たしていると思うのですが、もっとドカ食いしたりあるいは種目を変えてみたりしたほうがいいのでしょうか

>>560
体重80kgでトレ歴2年て
ベンチプレス100〜125の間で
スクワット150〜175の間ぐらい？

まだ伸びるけど、ここから先は今迄と違って
一進一退あるで。

>>561
ダンベル＆家トレのみなんですが、以前書いてあった、一年過ぎると停滞してくる、という
状態なのかな、って感じです。筋肉痛も毎回しっかり来ますし、種目ごとに３，４セット
やって１２回前後の負荷にしてます。もっと高回数で追い込んだり、高負荷にしたりして変化をつけてみようかとも考えてます。

>>554
デッドリフトとスクワットこそ本物の体幹トレーニング

>>547
ダイエット志向ｗのクソガリにとってFとCは大敵だからな

>>550
逆。管理しないと許容量以上摂ってしまうから。

>>557
俺が何書いた？
インストラクターが強度を変えながら教えてくれるって書いただけだろ

この反応が既になんかもうね。
脳みそ筋肉っていうか議論に値しないというか。

>>563
それは違うよ
協働させることも分離して鍛えることもどちらも大事なんだよ
スクワットやデッドだけで事足りるならTRXや体幹トレやってるトップアスリートはド間抜けってことになる

>>566
546の下3行

>>521
＞筋肉が無さすぎて筋トレが続かず困ってますが、どうにか続けられるコツはありますか？

ろくに鍛えてない女にいきなりBIG3勧めるとかあり得んわ
これだからキチガイ板と言われる
どうせ釣りだからどっちでもいいけど

>>568
それって真実じゃん
ウ板とアウトロー板は馬鹿しか居ないってのは2ちゃんでも有名な話だぞ

女にはエクササイズDVDで十分だよ
鍛えてない女は膝つきプッシュアップでもきつい

>>570
いや、そういうとこがTRXのネガティブキャンペーンになってるゆうねん。

腰が痛くて腹筋だけ思うようにできないんだ　上体起こしでさえひどい時は痛くてね。
あんまり負担のかからない腹筋の鍛え方はあるかな

そんなレベルならダ板行けよｗ

この板もウソばっかりでレベル低いだろ

水泳部や水泳選手は胸がでかくしかも形も良いですよね。
正直胸に関してはウエイトやってる人よりかっこいい。

高負荷がかかるわけでもなく、ウエイトをやっているようにも思えないのにあのデカさなのは、やはり可動域が広いからでしょうか？
また、ベンチとフライ以外にも水泳選手の可動域を補完できるウエイト種目はありますか？

>>560
はい、一日で１万キロカロリーは摂取してみてください。
>>573
ありません。

>>576
明らかに胸発達選手は
ウエイトやっとるわ。

>>576
水泳は胸郭が発達するからね
水泳選手は胸より背中がヤバいよ

だからガリのくせに胸だけでっぱってんのか俺…

気持ち悪いったらありゃしない

>>579
水泳をやらずに我らも胸郭の発達は望めませんかね？
息思いっきり吸って止める、とかいうトレーニングやればいいのかな

>>568
ビッグスリーって筋力ないとできないってものじゃなくね？
むしろスクワットとかはバーあった方がフォームも安定するしいいと思うんだが

適切な重量設定も前提に置けない>>546＝>>568が脳筋バカ

ニワカだろ
女なんてオチョダイエットかマシンでもやらせとけや

パワーリフターやビルダーの身体能力は低い
だから何も説得力がない
一方ウエイトリフターの身体能力はオリンピック選手の中でも随一

でも君はただの豚

筋トレしてちょこっと筋肉がついただけで勘違いしている間抜け

ウエイトリフターも筋肉ついてるゆうねん

所詮クリーンすらできないカスだろ

>>582、583
なんか勘違いしてないか？

>>576
ロンドンオリンピックの水泳のメダリストは
胸筋をつけるとタイムが遅くなるから極力胸はつけないような筋トレしてるって言ってた

ごちゃごちゃ小難しいこと言わんと筋肉つけたきゃデッド引けや

またニワカが筋トレ万能論で知ったかしてるよ

人それぞれだろうがこの馬鹿ども

5キロ、７キロ、１０キロと調整出来るダンベルを買ったんだが段階的に上げていった方が効率いい？
今までは４キロでやってたんだが5キロで軽かったから７キロから始めようかなって思うんだけど

10km45分で完走できるスタミナ、100ｍを11秒91で走るスピード、登山・ロッククライミングで鍛えた持久
BIG3トータル500kg　握力87/84kg 片手懸垂10回　ダンベルカール25kg　
50kgを持って30ｍ走る運動10セット　50kgを下から上に置く運動30回
機能性、実用性　見た目を完璧にした筋肉を持ってますが何か?

写真アップしたことある？

500ってそんな誇るほどか？

何だ、機能してなかったのねこのスレ
スレ違いだったすまん

10km45分と両立はムズカシやろ。

なんだそんなショボイカス記録書いて俺様に嘲笑爆笑されるだけだぜ嘲笑爆笑
スポーツと見た目で俺様に勝てる要素0だから
最低限俺様の様に体重70�`以上で逆三体型で腹筋八つに割れてダンベルカール30�s左右5レップ、スクワット155�s10レップ、ブルガリアンスクワット80�s左右10レップ
出来る様に成ってから

ちなみに俺様のあだ名は亀頭王子だぜ(^_-)-☆

ニワカとキチガイしかいない

>>599
10回くらいできる最大の負荷でやれ
ダンベルで何をするのかも書いてないからこれ以上答えようがない

ボディーブレードとかクイックマッチョ気になってるんですけどこういうのって効果
ないですかね？

クイックマッチョは高いんでブーム去って安いボディブレード今更購入してみようと思ってるんですがw

>>605
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1357366413

>>595
>>605
うん、それでいいよ

>>596
すっげーマジやべえ！

で？そのカラダで金稼げてるの？

>>603
改めて自己認識されたんですね。分かります。

胴体を分厚くしたい場合はどんなトレやればいい？

ロウイングで背中を厚くしよう

>>610
デッドとベンチとTバーロウとかじゃね

マシーンでさあ、ラットプルダウン、ロー、ローローってあるじゃん
あれって全部背中だけで効く部分全部ちがうの？
各マシーンの効く部位教えてください。

ラットプルダウン＝
ロー＝
ローロー＝　　


腰のすぐ上の背筋鍛えたいんだけどローローでいいの？
てか、ラットプルダウンやりまくると背中丸くなんね？
なんか猫背みたいになってきたぞ・・・

クレアチン摂取してる方にお尋ねしたいのですが、どのタイミングで一日何g飲んでますか？効果はどうですか？

10km45分wwwwww
何それｗジジイの散歩？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

10000m走の世界標準記録がおおよそ28分。
陸上選手は別世界のアスリートなので、普通に足の早い人が全力で800m走っておおよそ3分。
1分当たり267m。そのペースで10000mだとおおよそ38分。
ややペースが落ちたとしても40分で走れなきゃ早いとは言えない。

ジョギングとしては13km/hなら中級じゃないの

中級だね
ウエイトトレーニーとしてなら上等
キロ5分未満なら結構速いジョグだよ

>>615
そんなクソ速ぇ速度で散歩してるジジイがいたら嫌だ

競歩ジジイだな
テレビの取材が来るレベル

つい衝動的にコナミの会員になってしまった！
梅田のグランサイズ以外は全国どの店舗でも利用できるので便利やと思ったのと
自宅トレでは刺激がないし若い女性観てモチベーション高めるのもいいと思った
入会金や会費も安いし
今年はガンガン鍛えるぞー

自爆したビチク連呼厨がいるなｗ

フィットネスクラブでトレーニングしてる人々スレにようこそ

ジムで筋肉組がストレッチしてるとこ見たことないが、ある程度筋肉できたらストレッチ必要ないの？

石井先生監修の本では
・筋肉が太くなるときは結合組織の増加を伴う
・筋肉痛の炎症反応は結合組織の増加を促す
から体が硬くなるんだって

>>624
静的ストレッチは筋トレ前にはしない
ウォーミングアップでチャリ漕いで、アップセットで筋肉を温めれば静的ストレッチは要らない
むしろ害悪って言われてるよね
静的ストレッチは柔軟性を高める目的で風呂上がりに毎日やってる

体重って典型的な一日だったらいつ図るのがよいの？

ご飯食べた後じゃね？

カーボや水分抜けてない時ならいつでも

朝や風呂後は変動しすぎる

ただ、筋トレ民なら十キロ程度のウェイトベストを着用して走ったタイムが45分かも知れない。
それであれば超人レベルと言わざるを得ない。

筋トレした次の日に筋肉痛を感じない時に、有酸素運動をすると筋肉痛を感じるようになることがあるんですが、
これは筋肉の回復を妨げていますか？

ダンベル30kgが10回でバーベル100kgはできないと思う。
でも、ダンベル30kg10回をできたばっかりのやつとダンベル30kg10回（もっと回数やセット数を増やし続け）を1年し続けた奴じゃあ全然違うと思う。
ならダンベル30kgを何回何セットをインターバル何分で100kg到達可能ですか?

一生無理

バーベルを始めたのですがグローブはあったほうがいいのでしょうか？

では部位別に鍛えてみてはどうか？
ショルダープレス30kg×10回、ダンベルフライ30kg×10回、ワンハンドフレンチプレス30kg×10回
達成でベンチプレス100kgに必要な筋肉がついていると思うのだが・・。どうだ？

ショルダープレスはもちろんダンベルで片手あたり30ｋｇってことね

ダンベルマニアうざっ！

>>635
ショルダープレス30kg×10回、ダンベルフライ30kg×10回、ワンハンドフレンチプレス30kg×10回
を楽に出来るようにはなるだろうね
それだけ

ベンチはバーベルよりダンベルでやった方がいいんですよ
バーベルでやるメリットは全くない

>>638
それだけってこてゃないでしょ
例えば、ショルダープレス15kg×10回、ダンベルフライ15kg×10回、ワンハンドフレンチプレス15kg×10回でベンチMAXが60kgだとした場合。
ショルダープレス30kg×10回、ダンベルフライ30kg×10回、ワンハンドフレンチプレス30kg×10回に成長した時にはベンチMAXは確実に進歩してるはず。
ベンチは三頭筋・三角筋・胸筋を使うので当然アップすんじゃないのかね？

脂肪落とすのと筋肉増加が同時に見込めないってのは原理として納得してるのだけども
筋トレ量、タンパク質摂取量は一定として、カロリー取れてる日と取れてない日がおり混ざるような生活を続けるのと、
減量、筋増加を期間ごとにきっちり分けたのではどの位効率変わるんだろか

かっちり分けた方が効率良さそうな気がする
炭水化物がないと、たんぱく質がエネルギー源に流れやすくなりそう

>>614
8000gは摂取してますよ。
>>621
うん。
>>631
いいよ。たくさんやろうね。

8kgはちょっとハードル高いな…

口ん中パッサパサになるわw

清原ってがっかり体型よね？
服着てると背も高いしでかいけど脱ぐと肩は無いし腕も全然締りがない。
でもあんな感じで背が高くてがっしりしてる男ってたいてい清原と同じよね？
肩と腕が全然鍛えられてない。さらに言えば胸だって良い形はしてないわよね？
何なのかしら？あの残念さは。フレームは恵まれてるだろうに。

タンパク質、脂質、炭水化物
プロテイン、ファット、カーボ
この栄養のイロハともいえる3つのバランスを考えてるやつが少ないのに驚き

タンパク質と、他に考えるのはカロリーだけって奴ばかりｗ

ここはダ板の人大半みたいだからな。

嘘回答して喜んでる冬厨とダ板民がまともなウエイトトレの質問に答えられるわけないよな

>>640
いや、無駄

タンパク質→できるだけたくさん
脂質→イラネ
炭水化物→必要最小限

これでいいんでしょ？簡単じゃん

必須脂肪酸は無視ですか？
てかホルモン系おかしくなるでしょ、脂質切りすぎると。

>>649
キチガイウ痛よりはマシだろ

>>651
炭水化物もちょっとオーバーするくらい摂らないといけないんじゃないの？

>>651
全部必要最小限がベストだろ

嵐の松潤はライブ前に絞る時3週間は
朝ヒレ肉150g　昼生卵5個　夜プロテインのみらしいぞ

俺のほうが頑張っとるわ！（ﾎﾟﾃﾁﾊﾟｸｰ

筋トレ歴5ヶ月程の初心者です
去年まで部活で陸上をしていたのですが引退してからはひ弱な上半身を鍛えるため筋トレをしています
初めの頃に比べればマシになって来たので最近回数を増やしているのですがかなり息切れや立ちくらみがしてしまいます
なので一時間程ランニングもしているのですがこのような息切れなどには皆さんはどのように対処したりしていますか？

>>658
貧血じゃないの？
血液検査してる？

>>656
単純に筋肉維持と脂肪落とすだけのダイエットならそれでいいだろうな
筋肥大も行おうと思うと炭水化物もしっかり摂った上で良い塩梅で調整しないといけなくなってくる

>>658
筋肉的に大丈夫だからと張り切った結果心肺機能が追いついてないんだろう
要は一気に負荷上げ過ぎ
無理ない回数ずつ徐々に増やしていけば解決

ちなみに肥大目的なら回数より重量増やさないと効率悪いぞ

知人にツインラボのエンデュラスフューエルというのをもらったのですが、これはBCAAみたいなもんなんですか？ググってもわからなかったので回答よろしくお願いします。

>>659
今まで貧血になったこともなかったので貧血という選択肢を忘れていました
今度機会があったときに血液検査してみたいと思います、ありがとうございます
>>660
>>661
一気にしようと調子に乗ったのがいけませんでしたね
気をつけます、ご指摘ありがとうございます
あと筋肥大のことですがこの写真のような体に憧れているのですがこれは筋肥大か回数で引き締めるかどちらが良いですか？
皆さんから見てどの位のマッチョか教えて頂けると幸いです(ゴリマッチョや細マッチョのどっちよりかなど)
http://uploda.cc/sp/detail?id=314353

>>658
誰でも負荷上げれば息切れするよ
回数よりセット数を増やしたら？

>>663
現在筋肉がどれぐらいあるかによるが、目標がその程度の身体なら特に太いわけでもないから食事制限と有酸素運動で体脂肪落とせば実現可能
取り敢えず絞って肉が足りないようなら筋肥大させればいい
現在デブなら絞るだけでその程度にはなるだろう

>>664
立ちくらみ云々も同時にあるみたいだから酸欠で脳に酸素が十分回らなくなるレベルの息切れってことだろう

あいたたたたたたたたたたたた

今日の筋トレは
腕の日でありんす

カール系をみっちりやります

http://ファーミアマッスル.biz/
ほんとのアナボリックはちょっと怖い。
そこでこんなの探したんだけど効果ある？

プロテインはホエイとソイを使い分けたほうがいいのですか？

みんな僧帽筋て週何してる？
あとどの部位の時と一緒にしてる？

>>669
用途に合わせて使い分ければ便利だがそんな質問してるレベルの初心者は気にする必要無し
プロテイン自体必要無いもしくは太る原因になってるだけで摂らない方がいいレベルの可能性もあり
食事内容とトレーニング内容を記録してトレーナーにでも相談するといい

>>670
重要な部位じゃないから単独のトレはしてない

>>669
違いわかる奴は居ないよ

>>670
デッドとベントロウやってたら
多分要らない

>>668
お前は「天然ハーブ100％だから副作用はありません」で信用できるのか
ある意味ステロイドより怖いと思うが・・・
実は脱法ハーブでしたとか言われても驚かん代物だが怖くないなら勝手にすればいいんじゃないか

>>668
胡散くせーｗｗｗ
久しぶりにこんな胡散臭い広告見たｗ
668人柱＆レポ頼むｗｗｗｗ

カロリー増やしたいときにお前ら何食べてますか？
パスタとかですか？

>>676
MRP

>>668
香港の会社のステマ臭ぇ〜よw

本当にステマコピペだったw
http://hissi.org/read.php/muscle/20140103/cHRuckZidHU.html

トレ歴は2年。172　69　
ダンベルベンチ30kg10回3セットできます。（２か月前に達成はしてます）
ショルダープレス20kg×10回、ダンベルフライ15kg×10回、ワンハンドフレンチプレス15kg×10　でしてます。

色々考えた結果バーベルベンチ100kg目指します。バーベルベンチを週に2回こなすことにします。体重も増やす方向で・・。
プロテインも摂取し始めます。1年で可能でしょうか？

今ベンチは何ｋｇあがるんですか？

>>680
いけるいける
増量しながら頑張れば1年もかからないんじゃない

香港に移住するんですが現地にゴールドジムや有名ジムはあるのでしょうか？
サプリは手に入るのでしょうか？

ダンベルベンチ30kg10回3セットで、ダンベルフライ15kg×10？？

ファームおかしいでしょ？ｗこんなとこで質問する位だからチェック
してくれる人いるんかな？

>>681
ほとんどやったことないです。
高校時代3ヶ月間だけやったことあります。その後数年やってないので経験ないようなものです。

>>682
本当ですか?やる気がでますね。

>>684
いないですよ。どっちみちジムに通うのでダンベルフライはせず、フライマシンにしますのでフォーム間違えててもいいですよ

>>684
ストレートアームのダンベルフライなら、15Kgでもかなりキツイよ。
ベントアームなら別だけど。

>フォーム間違えててもいいですよ

そうじゃなくて質問の判断基準の根幹が破綻しているって話ね。

>>685　なるほど。でもあなたはダンベルプレス30kgでこなしてるんでしょ
だったら、筋肉に刺激入れていけば結構早く達成できると思うよ。
今、私が体重75kgでベンチMAX175kg　もちろんブリッジしてるけど。
貴方とは状況が違うが、マシン中心でやってましたが昨年からフリーウェイトに切り替え
半年くらいかけて拳上重量を増やしました。
最初はインナーマッスルが弱く、80kgでちょっと危ない状況、マシンでは140kg×10回こなしてたんですけど。
1ヶ月ほどでフォームが固まり、そこからはディセンディングで1発目にMAX狙い　しかも
トップサイドで挑戦し続ける。それを5発くらいやってから重量を下げながら
ケツアゲベンチをやりこむ。これを半年。
で、100kgなら40回までこなし、1発なら175kgまでいけるようになりました。
頑張ってください

>>680
すまん　ﾀﾞﾝﾍﾞルって片方づつだよな？
３０�`って掛ける２で６０キロ？それとも２個あわせて３０�`・
もし｢後者なら１００�`なんて無理無理

15kgだとちょっと1年じゃ無理でしょうね

３０�`って掛ける２で６０キロですよ

であれば初回バーベルで75kg〜80kgでメインセット組めるんじゃないですか？

>>692
3セット目も10回挙がるならバーベル100kg1発挙げる筋力はすでにあると思うよ。
バーベルはやったことないの？
少し慣れれば100はすぐに達成できそう。

で・・・半年後ベンチ豚出荷準備完了ｗってか

>>683
香港ってボディビルダーいっぱいおるやん。
ボロヤングも香港のボディビルダーだったじゃないか
http://www.youtube.com/watch?v=WFEFkpqrEjE

一杯あるさジムなんて

デッドリフトやるのに10kgプレートつけてやるのと
20kgのプレートつけてやるのどっちがやり易いでしょうか？
20kgだと直径大きいから、やりにくいんでしょうか？

やって見ればわかるけど、10より20、20より25の方がスタートの位置が高くなって楽

10kgプレートが山ほど付いたバーベルも不気味だな

あけまして　おめでとうございます。
今年も２chトレーニーが怪我なくトレーニングライフを送れるよう、
心からお祈り申し上げます。

>>697-698
10kg4枚持ってるので、20kg2枚買い足します。

>>701
>>698-699でしたw

デッドリフトするなら20x2じゃ買い足しだとしても全然足りなくなるよー

デッドリフトして何が楽しいのか分からん

筋肉付いてくのが楽しいんだろ

楽しいのはクリーンだな
キャッチが綺麗に成功するとテンション上がる

デッドリフトはメジャーな種目としてはカーフレイズの次に高重量が扱えるバーベル種目だから俄然燃えるよね

デッドよりベンチのが高重量でやれるから楽しいお( ^ω^ )

それは鍛え方間違って(ry

デッドリフトでどこにお肉がついていくのかわからん

デッドは、僧坊と脊柱起立筋、広背筋に筋肉が付きますよ。
お尻と足にも付きます。
まあ主に体の背部中心と考えて良いかな。

デッドリフトがいちばん楽しい。

デッドやるとスーパーウーマンになるからいつもワクワクする

デッドリフトっていつか腰がぼきっといくとおもうな

ジムに来る外人が俺のMaxのデッドでアップするんで死にたくなりますよもう

>>713
kwsk

ワンハンドローやると異様に疲れるんだけど、普通？

知らんわそんなもん

表情とか息づかいとか関係ないところに力を入れ過ぎてるのかもな

トライセップス・エクステンションとフレンチプレスはダンベルの持ち方が違うだけみたいですが効果部位とかは違うのでしょうか？

皆さんは腕のトレ（主にニ頭と前腕）は何の種目を何セット・週何回してますか？

178/57から178/70くらいのガッチリムキムキになりたいんだけどどんな食生活しながら筋トレすればいいの？

>>722 取りあえず焼肉食べ放題に通え

10kgのダンベルでアームカールを片手でやるのと、
20kgのダンベル一つを両手で持ってカールするのではどちらの方が上腕二頭筋が筋肥大しますか？

ガッチリムキムキなら脂肪落とした状態で身長−100くらいの体重は欲しいな

中臀筋って目に見えてわかるほど肥大しますか？
ズボンが下がって仕方ないので中臀筋鍛えたらストッパーの役割するかなと思って。。

>>721
そうですね〜・・
スタンディングダンベルカール、ワンハンドプリーチャーカール
ハンマーカール、トライセップスキックバック、ダンベルフレンチプレス
コンセントレートカール、ダンベルライイングトライセップスエクステンション
等等・・書ききれない程やりますよ。
これらを100セット週7ですね。
>>722
毎日たくさんの命を感謝の心を込めて頂いてください。
>>724
どっちも無理です。諦めてください。

>>727
それはなぜですか？

>>728
>>649

ウォーミングアップですが上半身の筋トレする前でもバイクでいいのでしょうか？

胸郭が大きい人と小さい人では、同じベンチプレス１２０kg相当の大胸筋筋量持って
いても、胸郭が小さい人の方が凹凸が目立ってかっこよくなるのかな？

胸が凸凹して目立ってかっこいいの思うのは一部じゃないか

女性は細マッチョが好みなんだぞ

>>731
胸郭が大きい方が圧倒的にかっこいい

基本的になんでも小さいより大きい方がさまになる
チビより背が高い方が
肩幅狭いより広い方が
胸郭も小さいより大きい方が

ふともも太くなったら玉が密着して股間がかゆくならないか？

>>731
参考にどうぞ
http://www.youtube.com/watch?v=8XZVzlftMls

デッドは将来ヒザにきそうで恐いんですけど

>>734
確かにキ○タマが圧迫されて痛くなった、筋トレしつつ太ももを細くする方法は無いのか？

>>720
トライセップス〜は上腕を胸の直上で固定し肘を直角に曲げる感じで主に外側頭
フレンチは肘を深く曲げて長頭を最大限ストレッチさせる長頭種目だと認識してるけど違うかな？

俺はフレンチはダンベル１つを両手をダイヤモンドプレスのようにして持ってやり、
トライセップス〜はEZバーでやってるからどっちも手の平は上向きで持ってるから
持ち方も違うとは言えないような気がする
両方ダンベルでやると持ち方が違ってくるけど

>>737
オーバーワークして筋肉ぶっ壊せば良い
それか、負荷少なくすりゃマラソン選手みたいになる

実業団のマラソン選手も太ももは身長170cm前後で太い奴で52cmくらい。
脂肪は極めて少ないから筋量はかなりある。

とかくとすぐに競輪選手など大腿65cm超級を持ち出して比べて
大したことないｗ52cmなんてガリガリやんｗとか言うやつが湧いてくる。

>>738
俺はフレンチプレスとトライセップス・エクステンションは呼び方の違いだけで同じだと思ってたわ
故にスタンディングかシーテッドだとどちらも長頭だと
ライイングにすると外側頭になるのは分かるけど

増量期になって3か月がたったのですがこの期間に体重が３ｋｇしか増えていません。
これでは筋肉は増えていないのでしょうか？

体重が増えました。筋肉は増えてますか？

そんな質問で答えが出ると思いますか？

答え出るぜ
増えてない
その3kgはただの脂肪だ

バーベルスクワットとデッドリフトは同重量の場合どちらが腹筋へかかる負荷が大きいですか？

>>742
ごめん、ライイングトライセップス〜と勘違いしてた

途中送信

どうしてもトライセップスエクステンションっていうと
ライイングでやるイメージなんだよね･･･

トライ・セックス・テンション

ガンバ フライ ハイ

ステロイドやってる人いる？

メトロイドならたまにやってる

>>752
これか
http://www.youtube.com/watch?v=6q-K4GQRoXU

>>743を真面目に答えてくれる上級者の方はいませんか？
体脂肪計で計ればよいんでしょうか？しかし持ってません。

たったそれだけの情報でどうしろと

筋量維持して脂肪を落とすと、結果体重は落ちますか？

>>754
ドリアンこそ増量期のオフは15-20kgくらい増やしてたが
ヘイニーなどはオフでも5-6kg増に過ぎなかった

筋肥大に弊害あるのはそれこそ体脂肪3％だの5％というバリバリにそぎ落としたレベルの話で
すでに普通に１０％超もある奴がやれ増量期で食べて太らないとｗｗｗｗかよく聞くねｗただのデブになるだけｗ。
一般的な理想の締まった体のままやっていいんだよ。それより太っても成長にほとんど差は出ない
どうせ絞れば両者同じになる。

絞らなければそれは増量期である

という考え方でいいよ
故意にぶくぶく脂肪を付ける行為は必要ない

>>754
みんな真面目に答えてくれてるだろ
理解出来ないお前が馬鹿なだけ

>>756
何意味わからんこと言ってんだこいつ

>>757さんありがとうございます。あなたを信じて良いのですね？

ID:TowYce9y

なんだこいつ

お前筋肉付くだけのことやってないだろ
喰ってりゃ筋肉付くと思ってる馬鹿

>>760
トレメニューと食事内容教えろ

>>754
どんな種目をどれだけどんなフォームと重量でやってるか動画撮ってアップしろ
真面目な回答欲しけりゃ真面目に質問しろや

現在168/57 で空手をしています。65キロ欲しいのですが筋肉を増やしつつ体重を増やす方法を教えてください
あと筋肉がつく食べ物
一日にどれくらい食べれば良いかなども教えてくださいお願いします

>>765
有酸素やめたら一年弱で12キロ増えたよ
体脂肪率も結構ふえたけど、

>>765
まず顧問か先生に聞けよ
M1Tとかアンドロリック摂れば？

背中の日はどんな順番でやってますか？
自分はデッド、ベント&ドリアンローイング、チンニング、ラットプルです。
逆の順番の方がいいのかなーと思ったりもするのですがどうでしょう？

>>765
まず目の前の箱を使って調べること
話はそれから

>>769どういうことでしょうか？

ググレカスってこと

>>770
全身を鍛えられる種目、例えばバーベルスクワットやデッドリフトなどをメインにして、
ベンチプレスや逆手と順手の二種の懸垂などをするといいでしょう。

筋肉にはタンパク質が重要です。
57Kgならば、上記種目を週2でやって、一日にタンパク質を100gくらい摂取するといいと思いますよ。
トレーニング中には、糖質やBCAAを摂ると2時間くらいは持続出来ます。

どなたか肘に負担をかけないで、大胸筋を鍛える方法を教えてくれませんか？

ダンベルフライ

肘を直角にして前腕を押し付けてやるタイプのフライマシンしか思いつかない

プッシュアップバーとダンベルフライではどちらが肘への負担が大きいですか？

どなたか726を！お願いします！でし！

今年から筋トレをはじめようと思い
シットアップベンチ、プッシュアップバー、プロテインを購入しました
この道具を使ったオススメのメニューがありましたら教えてください。

現在ベンチを使って腹筋を１０回×３　バーを使った腕立て１０回×３
ぐらいでばててしまいます。一度筋トレをしたら超回復のために休養すると
みたのですが、回数が回数なので毎日してもいいのでしょうか？

筋トレをしない日でもプロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？

質問多くてごめんなさい、よろしくお願いします。

>>778
>この道具を使ったオススメのメニューがありましたら教えてください。
マジレスすると、
>シットアップベンチ、プッシュアップバー
を押し入れにしまって、ジムに行ってBIG3をひたすらやる。


>筋トレをしない日でもプロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？
はい。

腹筋は毎日してもいいっていうよね
腕立ては・・・その程度だと筋肉痛にはならないと思うから毎日でもいいんじゃない
筋肉を肥大させることが目的なら筋トレの内容を考えたほうがいいかも

少し前に質問した女だけど明日ジムで筋トレとプール行ってくるー
ジム久しぶりだー
色々教えてくれた方ありがとうございました！

>>779さん
マジレスありがとうございます。
ジムに行ったことがないので
行くことがあればBIG3をしてみます！

>>780さん
わかりました！毎日やってみます！
筋肉痛２日目なんですよね・・・　貧弱です・・・
筋肉をつけてマッチョになりたいのですが体力があまりなくて
ハードな筋トレができないので少しずつ回数を増やしていこうと考えています。

プロテインってトレーニング始めてからどのタイミングで飲み始めたらよいの？

飲んでも吐かないような時

ウエスト８０ちょいなんですが
トレーニングベルト買うならＳとⅯどっちがいいですか？

s

>>781
頑張れー

>>777
ケツだけデカくするのはなかなか難しいと思う
目に見えてでかくなれば絶対太ももも目に見えてでかくなってるはずだからズボンはいらねーってなりそう

でもある程度はできると思うよ！

背中とデッドを分けてやってもよい？デッドは足にしか聞いてない気がするのだから。

フォームの指導とかしてもらったことないの？
あと重量は？

>>783
パッケージに書いてある
分からなきゃメーカーに問い合わせろ

足といっても四頭筋ではなくハムケツの事言ってるんじゃない？

デッドは背中の種目というけどラットプルとかとは違う背中に効きますよね？

今何が流行ってるかはどこで調べるの？

誤爆しますた

http://item.rakuten.co.jp/healthy-company/1-175

これ飲んでる人いますか？どうですか？

レビュー糞ほどあるじゃねーか

マックスロードのソイ3kgでいいんじゃね？

ファイティングロードの送料無料セールはそろそろですかね？

サプリメント飲んで飯食わない奴はただのバカｗ

三食焼き魚定食とトレ後だけプロテインでも成長しますか？

タンパク質ちゃんと摂ってカロリーも十分あれば大丈夫だろうけど
何故三食焼き魚定食なのかが気になる

定食屋のねーちゃんがかわいいから

脂肪が少なくて高タンパク質だからじゃないの？

お前らのお勧めの献立教えてください
高カロリー、高タンパク質、低脂肪で。

腹筋割るには脂肪取らないといけないし、筋肉付けるには喰わなくてはならない、このバランス難しいよね？

>>805腹筋割るのって脂肪いるの？
脂肪あると浮かないんじゃないの？

>>806
日本語読めないの？
馬鹿なの？

>>800
サプリメントから摂るより食事から摂る方が優れている理由を具体的に述べよ

いまひょろがりだけど胸筋の輪郭をくっきりさせたいんだけどディップス以外にいいトレーニング方法ありますか？

ジムには胸筋が発達してるのに腹出ているおっさんが多いよね。

サプリを直接胃に流し込むより優れている点を簡潔に言うと、

きちんと噛んだ方が

口内で糖質分解
唾液の殺菌効果による食中毒の予防
顎の筋肉強化

>>809
デクラインベンチとか…
あと下部以外もちゃんと鍛えろよ。俺みたいに垂れ乳になるぞ

>>808
飯で足りない栄養を補うのがサプリって言いたいんじゃね

>>811
それただのこじつけだろwww

>>811
取るに足らん屁理屈レベルの理由ばっかだな

>>813
飯食う量少ないなら栄養足りてない訳だから結局足りない栄養サプリで補ってるってことになる
そもそもが飯がメインである必要なくね？って話ね
消化能力に支障が出るほど極端にカットでもしなければ消化・吸収率、管理のし易さ、
余分な栄養の排除その他飯がサプリに勝る点なんて無いと思ったから訊いてみた

>>815
でもメインは飯だろ
飯のがうまくね！？

>>816
俺は食べるの自体好きだから飯がメインでサプリとかを補助で摂ってるよ
ただ別に好きじゃない奴もいるだろうし極端な話病気で喰えない人間だって点滴なり何なりだけで生きていける訳で、
普通の人間なら全く食べないということもまず無い
サプリも単なる食品の一種であって敢えて飯から摂ることをがメインである必要ってないよなと
特にこれといって明らかに優位な部分も見当たらないのにサプリより飯をメインに摂る事が良しとされて馬鹿とまで言われてるのも変な話だなぁと思ってさ
飯から摂った方が筋肉に良い根拠があれば比率変えることも考える参考にしたいし興味がね

炭水化物って必要なの？

確かに飯で摂れる分は飯で摂った方が良いとか勧めるトレーナーやらテレビやらはあるけど納得できるような具体的な理由って聞いたことないね

>>818
当たり前だこの野郎！
ビルダーがタンパク質しか摂ってないとでも思ってんのか！
俺は昔そう思ってた

>>796
いいよ。
>>801
>>809
うん。
>>818
摂らなくても、いいですよ。

動物性がホエイ、植物性がソイだから半々に取るのが理想的かな？

同日でいくつかの部位を鍛える時、
部位ごとにまとめてやるのと交互とか部位を混ぜてやるのと
どちらが筋肥大の観点からベターですか？

同日でいくつかの部位を鍛える時、
部位ごとにまとめてやるのと交互とか部位を混ぜてやるのと
どちらが筋肥大の観点からベターですか？

すみませんがご教示いただけると幸いです。

腹筋割れた状態のまま腕とか胸を筋肥大って無理？

肩痛め易いから、肩のトレ一切やってないけど
やった方が肩痛めにくくなる？

>>825
その原理だと体操選手は増量期がないとダメなことになる

>>825
ある程度は可能だけど効率はすこぶる悪い

>>826
20rep前後できる重量で15repくらいに抑えてやると肥大はともかく肩回りの維持にはなる

>>817
言いたいことはわかるで

>>824
具体的にどのくらい違う部位かによると思う
例えば前腕筋群とにとうきんならにとうきん先にやるべき
拮抗筋を交互にやるスーパーセットってのもあるからなんともいえないなー

基本はいっかしょずつか

>>817
そういう話じゃなくて食の喜びって話だろ。もし生身の女より気持ちいいダッチが
あるから彼女抱かないって奴がいたら人間として不自然だと思わんか？

長文のレスはカンベンｗ

そんな話かよ
食べる事が楽しいかどうかなんてそんなもんは人それぞれの好みの問題
馬鹿だとか言ってた理由がそんなものだったなら尚更くだらんわ
有用な情報が出てくるのかと思ったが残念

飯を食わずにサプリだけで本当に必要なものが全部摂れるのか？

増量できないだろうな…

>>834
「人の三大欲求より筋肉第一！！」ｗｗなら一向に構わんよｗ
むしろ好奇心から応援したいわｗｗｗ画像アップ頼む！！
そんな君に「有用ｗ」な情報提供できなくて反省ｗｗｗｗ

壊れた
なんか触れてはいけないとこに触れちまったようだ

全然ｗｗ

そのようだね
>>837なんかごめんな

いや全然ｗ

ID:gKnIjw6j
筋肉の為にサプリメインで生きている人の体見てみたいな〜。
アップ出来ないならスペックだけでもお願い。

少し落ち着こうか
君は何か誤解している
もう一度俺のレスを初めから読んでいけば誤解に気付けるはず

落ち着いて見返したらID:gKnIjw6jが言ってることは仮定の話を語る
実績のないクソガリだって分かったわ・・・
ゴメンね。噛みついちゃったみたいになっちゃってｗ

結局何がしたかったのは分からんけど君だけ話がずれてて噛み合わない

また、一言余計なんだよなーw

だから誤ってんじゃんか〜。

変なのが沸くにはまだ少し時期が早いがID:zRNkHaiBには早めに春が来たんだな

連休の最後でおかしなテンションになっちまったのだろう

やっと明日からジム開放
バリバリやるぞ

そういえば上の方で筋トレしながら太もも細くしたいって話があったけど冷却はどうなんだ？
前に筋トレ直後に冷却すると肥大するどころか萎縮するって研究結果がスレに貼られてたけど

http://www.amiami.jp/top/detail/detail?gcode=CGD2-77173

この腹筋おかしくね？
フォトショで陰影をつけただけに見える。

腕肩がヒョロすぎるなｗ

たかす医院長の筋肉っぽいでこぼこは整形手術で脂肪を筋肉風に形成したものなんだぜ

あとは画像処理もあるだろうけど

昨日ジムでジーンズ姿でトレーニングしてた奴がいた
直接迷惑受けたわけじゃないとはいえ、ちょっと見苦しかったな
こういうのってジムスタッフが注意するべきなのかね？

ジーンズは作業着だよ　

野郎のタイツ姿見せられるよりよっぽどいいわ

アメリカのジム行けばジーンズ履いてる奴なんてごまんといるぜ
WWEでもジーンズでプロレスするんだぜ
あんだけ動き回れる格好なんだからトレーニングぐらいわけないぜ

俺は検査着で行ってよく笑われるな
作務衣みたいな感じな

プロテインを飲んだ後に毎回1時間ランニングしてるんだけどふくらはぎがパンパンに張っててその日鍛えた部位よりも膨れてる。やっぱりトレ前にプロテイン飲んだ方が効率的なんだろうか？でもトレ前はBCAAとか飲んでるから一緒に一気飲みすると効果半減しそうだw

ショルダープレスやるためにFRのインクラインベンチ買うんだけど
ベンチの角度60度じゃ三角筋より胸筋上部に効いちゃう？

ふくらはぎがパンパンなのはランニングのせいだと思う
下半身がパンパンなのはプロテインのせいかもしれない

年末から1週間くらい筋トレサボっちまった
誰か俺を優しく叱ってくれ

>>863
１週間くらい休んだ方が重量扱えるから良いだろ

経験上デッドだったら２週間空けても記録更新できる

ジーンズ調のバギーパンツがあります

>>860
ふくらはぎがパンパンになるのは
走り方が悪いからだよ。
ランナーで脹脛太い奴はいない
また太い奴は上位にこれない。

市民オッサンランナーで筋トレしないけど
カーフバキバキの奴いる
脚でなく脹脛のみで走っているからだ。
脹脛は低負荷高回数で筋肥大に反応しやすい部位。

上位ランナーはカーフは太くない奴が多いのか?
一応ふくらはぎも鍛えて太くするもんじゃないんだ。
走る動作にカーフの筋肉はあんまり重要じゃないんかね?

追い込みの時に変な言葉を発するのはやめた方がイイね。
ジムでベンチやってたら、家での癖が出てしまい「オッパイッ…パーン！！」
と言ってしまった。
隣りのおっさんが爆笑して赤面してしまったが
補助のトレーナーが「せめて大胸筋っていいましょうね」とフォローしてくれた。
彼のフォローがなかったらもうこのジムに通うことはできなかったろう。
終わり。

俺も減量中で筋トレ後にジムでエアロバイク漕いでる時にやっちまった
無心で音楽聴きながらやってたから何となく自宅にいる気分になって
「マザー…ファッカァー！！」と叫んでしまった。スリップノットが悪い

youtubeで外人がスクワット上げてる動画で「えあああああ....マザーファッカー!!!!」って叫んでる動画あったぞ。
ヘッドホンしながらやってて自分の声に気づかなかったらしい

ジムのトレッドミルで大声でだべってるバーさん連中うざい、勘弁してくれ

>>831
ありがとうございます。
胸と背中、2頭と3頭といった部位を同日に鍛える場合はどうなるのでしょうか。

>>872
筋トレの順番のセオリーは、大筋群(複合関節種目→単関節種目)→小筋群(複合関節種目→単関節種目)
あとは、動員される筋肉の量≒扱える重量順だから、質問に対する答えとしては
胸(例:ベンチプレス)→背中(例:ラットプルダウン)
上腕三頭筋(例:アームエクステンション)→上腕二等筋(例:アームカール)
事前疲労法だったり、スーパーセット、サーキットトレーニングとかはこの限りではないけどね。

こういう質問をする初心者はそもそも分割やアームカールなどの単関節種目は避けるべき。

>>873
ありがとうございます。

胸と背中の日、足と腹部の日、肩と腕の日に分けていて、
例えば胸の日だと胸の種目を固めた方がいいか、
胸と背中を交互にした方がいいかということが気になっていました。

書き方が悪くてすみませんでした。

年末から10日間開けてたんだけど、筋力・重量は変わらないのだが、やたら体が固い
これって普通？

筋トレ休んだ事が無いから分からないお
あそこもギンギンに硬いのかね？

>>877
チンコはカチコチだよ
1日3回、1回20分オナニーしてるし・・・

18�pあるお＾＾；


それはそうとやっぱ10日空きだと筋肉硬化するのかね？

>>875
筋肥大目的なら、
>胸と背中の日、足と腹部の日、肩と腕の日に分けていて、
>例えば胸の日だと胸の種目を固めた方がいいか、
その日は、まず胸の種目だけそれぞれ何セットかして、
その後で背中の種目に移るのが一般的
種目混ぜるとインターバル管理が一気に難しくなるしね
特に何人もで設備を共有して使うジムとかだと尚更

>>879
筋肥大目的なので、部位ごとに追い込もうと思います。
ありがとうございました。

腰ちょっと痛めちゃったんで負担かけにくい背中のトレーニング教えてください。
今までデッドリフトとワンハンドローやってました。

新ウェイトトレーニングwikiの『部位別種目』の動画の問題を修正しました
http://ime.nu/www48.atwiki.jp/pumpup/

ジムでの筋トレ前でバイクやるのってどういう効果があるの？
やったほうがいい場合、いつもジム行くとき変速のチャリで一番重いギアにしてるけどそれで代用とはまた別の話？

ウォームアップ

>>883
>ジムでの筋トレ前でバイクやるのってどういう効果があるの？
http://okwave.jp/qa/q2094953.html

>やったほうがいい場合、いつもジム行くとき変速のチャリで一番重いギアにしてるけどそれで代用とはまた別の話？
OK,それでウォームアップの代用になる。但し、その後部位別種目前にアップセットやるのが普通。

ウォームアップになるな
スポーツ選手もトレーニングする前は皆ジョグしたりしてウォームアップ
それから体操、それからストレッチ
そしてジャージ脱いで練習

30kg×2個のダンベルで5年ほどトレーニングしています。
ダンベルベンチ・スクワット・カーフレイズ・デッドは30kg×2で高回数（限界回数）5セットしてます。
ダンベルフライは25kg。ショルダープレスは30kでしています。
バーベルを購入しようと思っていますが、何kg分のプレートを購入すればいいですか？
資金は余裕なので価格は問いません。

200

200

200

>>884-886
回答ありがとうございます。
今まで自宅の日はいきなりメインセットをやってしまってました。
とても大切なんですね、勉強になりました。

週一で同じ部位鍛えるのと二週間に一回とどっちが筋肉つく？二週間空いてたら筋肉痛がかなりくるから得した気分になる

3セット同じ回数できないくらいの負荷のときは
3セットこなせる重さまで負荷を下げたほうがいい？
書いてて自分でも何がいいたいのかわからなくなってきたわ

>>893
それは目的と各セットのrep数とインターバルの長さ次第で答えが変わってくる質問だと思うよ

両腕を同じ種目同じ回数でトレーニングしています。
右腕の方が明らかに筋肉の肥大が早いのですがなんででしょうか？
特に力仕事をしているわけでもないのですが

左の大胸筋もしくは三角が弱いらしく、ベンチで下げる時に左だけ高くなりがちです。左右均等にする方法はどんなものがありますか？

>>896
そういうのは大概は筋量が足りないせい
弱いと思うほうに合わせて重量おとしてフォーム固める
自分が思ってる以上にカスだと自覚すること

>>892
その質問が出るということはウエイト歴が短いのかな。
自分で色々な頻度を試すのが本当は一番だけど。
初心者の場合オーバーワークはまず無いから、同じ部位を
「二週間に一回」と「週一」鍛えるのを比較したら「週一」の方が伸びるだろうし、
仮に「週2」や「週3」にしたらもっと伸びるだろうね。
筋肉痛はあまり気にしなくていいですよ。

>>895
利き手だったり、心臓に近い方だったり、左右で肥大しやすさに差異が出るのは普通。
その書き方だとダンベル使ってる気がするから、バーベル種目やりこむとか、
弱い方だけダンベルで鍛える回数を増やすとか工夫されてはいかがですか。

10rep×3set（3set目の10rep目で限界）できる重量があるとして
10rep×3setと
毎set限界×3set
はどちらが筋肥大すると思いますか？

>>899
これは諸説あるのよね。
初心者のうちはフォームが崩れる原因になるから限界まではやめるべきって意見と、
限界までやるのがいい(最後の1〜2repが効果的)って意見とで分かれていて、
困ったことにどっちも負荷を漸進させていけば筋肥大するのよねw
俺は明確にエビデンスを示せないから、私見としてだけど10RM 3setでいいと思うよ。

>>899
これは私も気になっていた。
もっといろいろな人の意見を聞きたいな

>>899
1回限界だともう挙がらないというところまでやっても実際筋肉は半分程度しか使われてない
前者では全然強度が足りない

10回3セットってダイエットメインのスポクラが会員に怪我してもらったら困るから限界までやらせないために言ってるのかと思ってた

24歳男、174cm95kg体脂肪率35％です。
つべで、ストリートワークアウトの動画を見て目が覚めました。
お金もなく、切羽詰まってきたので、一番の趣味の釣りをやめます。
釣り具全部売ると生活を建て直せるので、それに乗じて自分の体も立て直したいです。

スポーツは好きで、自分でいうのもアレですが、運動センスは並より頭ひとつ抜けてます。
義務教育では野球部、学生時代はラグビー部でした。バスケも好きでした。
今はスポーツらしいものは冬場のスキーくらいです。（指導員資格あり）

久々に筋トレしてみて愕然としたのですが、足の押さえ無しで上体おこしが1回もできませんでした。
腕立ても連続25回が限界です。腕より先に腹が限界になります。
クランチやっても、すぐ背中が痛くて限界になります。
ストリートワークアウトのような超人的な懸垂とかバランスには、体幹筋肉と柔軟性が必須なのは理解できたので、そういうトレーニングをしたいです。

ネトゲしまくるので、ＰＣチェアをバランスボールに変えました。
アマゾンでチンニングスタンドも買いました。
４、５年くらいで動画のような超人になれるでしょうか？
握力だけは左右60kg以上あります。
釣りじゃないです。

二頭筋のトレに関してなれてきた初心者は中二日でしたほう良い。
ニ頭
・インクライン・ダンベルカール 2セット
・コンセントレーションカール 2セット

前腕
・ハンマーカール　2セット
・リストカール　3セット
・リバースリストカール　3セット
・ハンドグリップ　

こんな感じかな

>>904
釣りじゃ無いなら毎日ランニングか自転車を２時間やって、食事制限を１年続けろ

>>904
でも、お前まだ釣りしてるじゃんw

>>904
まずは体重落としての話でしょ。そんでストリートワークアウトを実戦していけばいいよ。

二の腕をもっこりさせたくて15kgダンベルでブリチャーカールやってるんですが二の腕より先に前腕の限界がきて終わります。何か二の腕に1番効くやり方ないですかね？

痩せたい訳じゃないです。
筋トレして結果的に脂肪落ちたらそれでもいいですが、
とにかく今は痩せるより先に筋トレしたいです。
自重あった方が強度上がりません？

>>899
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=634720

>>910
うっせー痩せろデブ

>>911
英語なんか読めるか
日本語のページ持って来いやヴォケ

ただ走るのが一番嫌いなんです。すいません。
ボールとリングがあれば一人で勝手に汗だくになれますが、走るだけっていう行為は絶対無理です。駅伝とかも見るのも大嫌いなもんで。
有酸素運動なら、一人バスケでもいいですか？

懸垂すればいいんじゃない
それで物足りなくなったら別のトレすればいいよ

ドリブルしながらランニングしてこれば解決

>>915
知り合いで倒立で腕立て出来る40歳の方がいるのですが、懸垂しかしてないそうです。
その話を聞いて、チンニングスタンド買ってみました。

軽めの重量から始めるアップって必要なのかな？
定説としてはどうなってますか？
俺は基本的にmax重量から始めてます。
重量的にはそれが一番上がるけど、効かせるという面ではアップした方が良い気がします。

軽めの重量からって思うけどさ
軽めで疲れちゃったら重い奴回数できなくね？

マックスなんて体力１００ある状態であげられる物だろ
軽めの重量で体力９０に減ったらマックスあげられないだろ

動作ってのは脳の命令によって起きる現象だよ。基本的に時間がたてばその動作の記憶が少し薄くなっています。
ベンチプレスの動作を行う事によってその動作を思い出させる。また使う筋肉に刺激をあたえることによって筋肉に準備を促す。
また、ウォーミングアップにもなる。よってアップは必要。
軽めで疲れるまで普通はしないよ

初心者ですが質問です。
ベンチプレスって見せ掛けの無駄な筋肉がつくだけだと思うのですが
なぜ人気なんですか？

ウエイトしかしていない場合、ウエイト自体が見せかけの筋肉をつける作業です。
エンジンを大きくしていく作業なのです。他のことで役に立てたいのでしたら実戦的な動きをしてカスタムしましょう。
ベンチが人気なのは大胸筋が発達していれば格好いいからですし、他の筋トレ種目と比較しても競技人口も多いのが要因でしょう。

>>922
ありがとうございます。
一点、>大胸筋が発達していれば格好いいから　というのに疑問がありまして、
例えばダチョウ倶楽部の寺門ジモンさんは、大胸筋ばかり膨らんで
逆に不恰好に見えるのですが、見せ掛けにしてももっとバランスよく鍛えるべきではないですか？
怪我をしやすそうに見えますし、美しくないことで、女の人にもモテないと思うんです。

>>923
達成感と自己満足の世界です。女・男ともに感性は人それぞれです。
どういう肉体がいいかなんて感性の違いでまったく違います。自分が気にいってればいいでしょう。
意中の女がいるのでしたらその女にあわせた肉体に仕上げていけばいいだけの話です。
女の人にモテたいなら、いいモノ装備してと金増やして交友関係広くすることに専念しますよ。

>>899

10レップ3セットできる時点で10RMではない
一般に10回×3セットとは1セット目に10回できるということ
2セット目からは回数が落ちるてあたりまえ
よってほんとうに10回しかできない重量設定なら毎回限界までやってることになる
10回×3セット出来てしまうなら重量設定が間違ってるということ
これが一般的

最近始めた新規ですが早く古参の人たちに追い付きたいです
やはりガンガン課金してダンベルなりチンスタなり道具を揃えたほうがいいのでしょうか？
ちなみに今はここ数年全く体動かしてないので体が弱くなってると思うので
これを装備したら怪我しにくいというものがあったら教えてほしいです
今は失業保険貰って生活してるので時間はたっぷりありますので一日中廃プレイ余裕です
効率の良いレベルの上げ方を教えてほしいです
狩り場は自宅でやるよりもジム行ったほうが経験値はうまいのでしょうか？
分からないことだらけなので御教授願います
早く今の家に引き込もってネトゲばっかやってそうと思われる体をなんとかしたいです

>>921
スク、デッドは脊椎に圧が絶対にかかるから
体質的に避けたほうがいい奴もいる
ヘルニアや滑り症は程度の差はあれ、トレ内容に影響するし、いくら体幹鍛えても限界があるから
なめてると腰は平気でも脚の付け根から踵までいつもビリビリ神経の痛みをかんじたりたちすわりに支障がでたりするようになる
最悪下半身麻痺
そういう奴がベタ寝ベンチオンリーだとしても誰が責められるだろうか？
いろんな人がいるんだから決めつけはよくない

私の今のトレーニング種目が
レッグエクステンション(45)、レッグカール(45)、内転筋(55)、マシンのスクワット(120)
テッドリフト(80)、ベントオーバーロウ(35)、ケーブルロウ(30)
ダンベルプレス(18)、チェストプレス(14〜12)、ショルダープレス(12〜10)
サイドレイズ(8)、ベントオーバーサイドレイズ(8)
シュラッグ(22)、腹筋です。
10reps3セットを中2日で一度にこなしてます。カッコ内は重量です。
トレーニング開始から間もないので重量も上がらず追い込めない為、分割をしていませんでした。
しかし、最近伸び悩んでしまい分割法などのテクニックを使いたいと思いました。私のトレーニング程度の精度で分割の必要はありますか？
分割するとしたらスケジュールの都合上足＋上半身前、足＋上半身後になります。
分割する必要、分割のメニュー、そのメニューの重量などを教えていただけませんか？

年末に50歳の男がベンチプレス中に死亡してたが190キロってすげーな

>>921
記録が伸びやすい種目であるという事
やってない人との差がとても大きい種目である
世間一般にマッチョの顔と定着してる大胸筋がターゲットであるという事
誰でも追い込める楽な種目であるということ

よって心臓破壊スクワットは不人気系
ごろ寝楽ちんベンチに人がたかる

スクワットはアスリートが好んでやる種目
ベンチプレスはウエイトだけのトレーニーが好んでやる種目

実用面

スクワット＞＞プッシュアップ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ベンチプレス

風邪ひいたときも筋トレしてますか？
追い込んだ後に3日休んで、そのあとに風邪ひいて更に3日休んでる状態です…

今日から二月一杯まで使って肉体改造したいんだけどどうすればいい？

スペックは年間３０００k程度走る最低の市民ランナーです。
普段はここ一年ほど軽くウェイトしてから10マイル走ってますが、若干引き締まったくらいであまり筋力と見栄えが変わりません。
そんなわけで時間もあることだし筋肉増量しようかと思うんですが、どうすればいいでしょう。
180センチ70k体脂肪率13パーセント程度でアームカールが17kｘ１０ｘ３、チェストプレスが70kｘ１０ｘ３くらいのトレーニング
してます、勿論クランチとかバックエクステンションも軽め10回×3やってます。ちなみに泳げません。

>>924
ありがとうございます。
「どんな肉体が好まれるか」という、受けて側の世の中の平均的な趣向はあると思いますが、
本人が自分の肉体として個人的に好きならそうなんでしょうね。
納得だし、趣味悪いなーと思いますｗ

>>927
胸ばかり鍛える人のことを言っていたわけです。言葉足らずですみません。
バランスが悪いというか、均整がとれていないという・・。
日本人って、そもそも胸筋はけっこう足りていると思うんですよ。

>>930
非常に分かりやすい説明でありがとうございます。

山岸がボディビルは世界的にはサッカーよりもメジャーなスポーツと言っていたんですが本当ですか？

>>938
施設がないと無理だから、途上国の人口を考えるとそれはないでしょう。

そもそもボディビルはスポーツじゃないと思うｗ
ボディビルをスポーツと言ったら、世のスポーツマン達が激怒すると思う

>>936
トレーニーに関しては胸と上腕三頭筋は足りてる場合が多いね。
上腕に対し三角筋が負けてるトレーニーがほとんど。

背面は日本人がもっとも貧弱と言われてる部分だが、鏡で見えないせいか本気で鍛えてるやつはあまりいない。
欧米人はもともと背面も凄いのでベンチだけでもいい感じの上半身になるが、日本人はそうはいかない
日本人は背中やお尻がとても薄い。
前から見る時と後ろから見る時が別人というトレーニーは多い。

胸、二頭筋、腹筋
ベンチ、カール、シットアップ

市営ジムのビッグ３です（すべて上半身で前面だけ）

いやあ日本のwikiも狂ってますなｗ
ベンチプレスだけで上半身の８０％ｗｗ

負荷を全身に逃がしたパワリフベンチの事なんでしょうかね？

>>941
疑問にかんっぺきに答えてくれた。
ありがとうです！

日本のＮＳＣ67人って何だよｗアメリカのＮＳＡって3万人以上だぞ

↑ごめん、スレ間違えた

初心者に分割勧めるアホ

>>926
そうですね、早くモンスター達をやっつけましょうね。
>>929
うん。
>>932
あと2,3ヶ月は安静にしてください。
>>934
そうですね・・ではスイミングスクールに通ってください。

みんなカロリー計算ってどうやってるの？

>>948
ある程度は調べれば出てくるし…
少し多めに計算してるから多分問題はない
減量期以外はそんなシビアにはしないかな

>>928

>レッグエクステンション(45)、レッグカール(45)、内転筋(55)、マシンのスクワット(120)
>テッドリフト(80)、ベントオーバーロウ(35)、ケーブルロウ(30)
>ダンベルプレス(18)、チェストプレス(14〜12)、ショルダープレス(12〜10)
>サイドレイズ(8)、ベントオーバーサイドレイズ(8)
>シュラッグ(22)、腹筋です。
初心者にありがちだけど、トレーニング種目多すぎ。

これは一例だけど、チェストプレスが20kg以下とか、もはや腕だけでヘコヘコやってるだけで大胸筋を使えていない。
→どの種目もフォームが変か、主動筋が全く意識できていない。

>トレーニング開始から間もないので重量も上がらず追い込めない為、分割をしていませんでした。
初心者は追い込む必要も分割する必要もありません。

>しかし、最近伸び悩んでしまい分割法などのテクニックを使いたいと思いました。私のトレーニング程度の精度で分割の必要はありますか？
分割の必要はありません。まずはフォームを覚えましょう。トレーニングメニュー(プログラム)が悪すぎます。マシンは捨てて先ずはバーベルでBIG3だけやりましょう。

899>> 自分はトレ4年めだけど、10rep3setと言うのは万人に説明する為の方便で運動のボリュームとしては少ないし運動暦のない人には強度高すぎだと思うんだよね…続く

>>950
そうなのですか、初心者だからマシンだと思ってたのですが？
スクワットとデットリフトはかなりフォームが難しくて危ないと思うのですが？

続き…んで925>>の言ってる事を踏まえて、種目にもよるけどダンベルベンチなら1年半位はアップ別で1set目15rep位で4setでやると15,13,10,7とかになるから床に下ろさず握ったまま呼吸だけ整えて、もう2,3回上げれば故障も少なくトレボリュームも良いと思うんだけど。

パワーベルトってみんな腰のどの位置に巻いてる？
ヘソを中心としてベルト巻いてるんだけどもしかして間違ってるのかな

もしかしてトライセプス・キックバックってあんまり良くない？

プロテインでこれと混ぜたらダメ、というものはありますか？

例えばコーヒーにまぜるとか、味噌汁に入れるとか、肉じゃがの汁に入れるとか、
これと混ぜたら効果がなくなる、というのはあるでしょうか？

>>950
適切なアドバイスをありがとうございます。
ネットから得た知識を自分で組み合わせたんですがかかる時間ほどの負担がかからず違和感を持っていました。
しばらくは仰る通りビッグ3だけで鍛えてみます。

トレ翌日の二頭に筋肉痛があまり来なくなりました、かなり追い込んでるつもりなのですが筋肉痛が来なくても筋肥大はするのでしょうか？

>>958
つもりだと肥大しないのよ

よく写真で見るような割れた腹筋は力を入れた状態ですか？
また、力を抜いた状態でも腹筋が割れた状態にするには、
家庭用の体組成計（製品、時間帯等でバラつきがあるのは承知の上でおおよそで構わないので）何％ぐらいを目標にすればいいですか？

わかりました、今日もやります

>>960
体脂肪率なんかおおよそですらアテにならん
筋肉ある奴は20％でも割れて見える奴もいるし、筋肉無い奴は10％でも割れて見えない奴もいる

筋持久力系のトレーニングの後に休憩を入れて高負荷のトレーニングをしているのですが
もしかしてあまり効果無いでしょうか？

>>963 それは君の努力次第だろ　限界を超えてやってたら順番関係なく
キン肉マンになれる

２６歳社会人、トレ７年目なのですが、最近筋トレの時間が苦痛になってきました。筋肉は欲しいし、今の体が萎むのはいやだけどトレが憂うつ...。やっぱり皆さんは毎日トレが待ち遠しいものですか？

>>965
そんな時は筋トレ意外のスポーツがお勧め。おれは格闘技をやってて、ウエイトの気晴らしになっててたのしい。そしてウエイトやる意味も増えるし。

仕事で少しでも不安があるとやる気になれん

本当にウエイト板は格ヲタが多いな
キモヲタっぽい

YouTubeでなんかの長距離陸上の選手の筋トレ動画みたけど筋肉ハンパねえな...
ガッツリ大胸筋付いててや腕肩もちろん足もだけど、背中が異常w
長距離選手って痩せてるもんかと思ってたけど違うんだな...
日本の長距離選手の痩せた筋肉が使える筋肉で肥大した筋肉は使えない筋肉説が間違っている事を再認識した

>>969
どの動画か教えて

>>963
疲れた状態からじゃ満足に高重量扱えないだろ
二兎を追うものは一兎をも得ず
中途半端に終わってね？

>>965
記録か身体の成長が伸びてる時は苦にならん
伸びなくなったら種目を変えてリフレッシュ
どうしても苦に感じるならやめちまえ
筋トレなんて無理してするようなもんじゃない

>>969
取り敢えずその動画ぐらい貼ろうぜ
知らないどっかの誰かの話をここでされても反応に困るぜ
基本は長距離じゃ身体重くしても不利だしガリガリな遅筋体型がデフォだぞ
遅筋系がいいか速筋系がいいかは目的によるだけのこと
ボディビルダーにマラソンやらせてもマラソン選手には勝てんだろうし、
マラソン選手に重量挙げさせてもボディビルダーには勝てんだろう

>>969
日本のマラソントップがこれだよ
http://www.nikkansports.com/sports/athletics/news/img/sp-cc-120827-02-ns300.jpg

瀬古はしっかり筋トレはしてたみたいだな
http://www.juanjosemartinez.com.mx/seko/sekorun.jpg

>>965 舐めてんのか　地獄だぞ
ジム行くだけで体が睡魔を装って登校拒否みたいになってる

楽しいとか言ってる奴は遊びでやってるレベルだ　辛くなってからが本当の筋トレだろ

>>969
長距離ってどれくらい？
フルマラソンの選手に筋肉モリモリなんていないでしょ

まあ、筋トレを楽しいと感じない奴は筋トレの才能が無かったと向いていなかったというだけのこと
他に自分に向いてる趣味でも探せ
ごちゃごちゃ文句垂れても結局やるかやらないかだ

デッドやってる最中「俺何でこんなことしてんだ？」と思うことはある
トレ終了後はやってやったぜ！って思いが強まるが次の日にはやる気は消え失せてる

胸の日はチェストプレスとバタフライマシンをやるんですが、やる順番はどちらが先の方が大胸筋に効きますか？

知るか自分で考えろボケ

筋トレ楽しいとか言ってる奴は所詮は部活レベル

チェスト→フライ
複数の筋肉が動く種目→単数の筋肉が動く種目
が基本ではなかと？

腹と胸に段差ができるくらいの胸筋って難しい？
腹筋はわりかし早く効果が目に見えて出始めたんだが胸がいまだにまったいらだ

ちなみに現在は
・腹筋は両手でもってコロコロするやつ
・筋胸は椅子２つ使って腕立て伏せ10×３
・スクワット10×3

そのあとジョギング30分(せっかくできた腹筋が脂肪で隠れてるからダイエット)

>>980
部活のほうがきついぞ？

胸は自重だけではデカくするのは厳しい。
ベンチやフライをやりコマねば。

次スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389094484/

部活やマラソンに比べたら、10rep前後しかやらない筋トレの方が楽だよな

まあ　すぐ終わるからな

ジム行く金もなければベンチおけるほど部屋も広くない貧乏人は胸筋はあきらめるしかないのか
腹筋だけで我慢

スタジオのパンプ系に出てみろ
部活どころじゃない　拷問だ　あれは

トレしてると大体の部位はもう力が入らなくなって上がらないって状態になるんだけど
大腿四頭筋だけはバーンっていうのか痛くなってそれ以上できないって感じになっちゃう
他の部位はそこそこ筋トレの成果が見えてきたんだけど四頭筋はイマイチで脚が太くならないからなんとかしたいんだけど
バーン状態でもう1repっていうのはもう気合いしかない？

レストポーズ法
動けなくなったら10〜15秒休んでまた動かす
これで1レップくらいはいけるはず。
この方法で目標回数まで追い込む。

深呼吸3回して大きく息を吸い込んで渾身のもう一回

>>991-992
ありがとう、やってみる

＞大体の部位はもう力が入らなくなって上がらないって状態になる

これって重量と回数どれくらい？

>>988
カーペット丸めてその上に寝転がってやればいいじゃん

寝ようと思ったところにw
>>994
部位によるけど6-10RMぐらいかなぁ
マシンなんで1セット目から完全に上がらなくなるとこまでやる感じで
潰れても大丈夫だし

>>996
1セット目から出来なくなるまでやって、3セットぐらいやるの？
最後のセット全然上がらなくね？

次スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド339reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1389111571/

>>997
6RMとかだと2セット目から上がらないかもw
その場合は重量下げて残り2セットって感じで

1000GET

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