自重筋トレ総合スレッド15

このエントリーをはてなブックマークに追加
1 ：無記無記名：
自重負荷で行う筋力トレーニングについて語りましょう。

※自重をバカにしたり、狂信しないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。

前スレ
自重筋トレ総合スレッド14
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378915183/

過去スレ等は>>2-5あたり
2 ：無記無記名：2013/10/29(火) 01:38:54.50 ID:XDelniE8
過去スレ
自重筋トレ総合スレッド13
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1369292314/
自重筋トレ総合スレッド12
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359698985/
自重筋トレ総合スレッド11
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354100329/
自重筋トレ総合スレッド10
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1348839543/
自重筋トレ総合スレッド9
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346080184/
自重筋トレ総合スレッド8
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341682676/
自重筋トレ総合スレッド7
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336833493/
自重筋トレ総合スレッド6
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332588676/
自重筋トレ総合スレッド5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/
自重筋トレ総合スレッド4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304708946/
自重筋トレ総合スレッド3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296604094/
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/
自重筋トレ総合スレッド
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232130097/
3 ：無記無記名：2013/10/29(火) 01:39:27.70 ID:XDelniE8
アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
4 ：ついでに：2013/10/29(火) 01:39:58.46 ID:XDelniE8
http://youtu.be/RFPsvF3UOdo
5 ：無記無記名：2013/10/29(火) 01:40:32.70 ID:XDelniE8
テンプレっぽいの終了
6 ：無記無記名：2013/10/29(火) 02:03:24.01 ID:/JOLgjGX
片手倒立プレスできる人いますか？
7 ：無記無記名：2013/10/29(火) 02:05:06.42 ID:/JOLgjGX
自重では負荷が弱いって言う人で片手懸垂ができる人は何人いますか？
8 ：無記無記名：2013/10/29(火) 02:08:02.12 ID:9dzE5Y9E
これ難しいね

自重トレーニング まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701
9 ：無記無記名：2013/10/29(火) 04:13:07.51 ID:iS3eKrgN
自宅に鉄棒が欲しい
近所の公園はは高い鉄棒が遊具と一緒に撤去されてしまった…ｶﾅｼｽ
10 ：無記無記名：2013/10/29(火) 07:04:59.67 ID:pKeF0G3s
　　　　　　`・+｡*・　　　　　(´･ω･`)
　　　　　　　　｡*ﾟ　 ｡☆―⊂、　　つ　　>>1おつ
　　　　　　｡*ﾟ　　　 ：　　　　　ヽ　 ⊃
　　　　　　`+｡**ﾟ**ﾟ　　　　　　 ∪~
11 ：無記無記名：2013/10/29(火) 16:54:13.70 ID:3Ur7dqR8
>>9
俺の近所では最近、大人でも使える鉄棒と平行棒の遊具が
3つの公園に出来始めた。
俺は屋外の遊具は撮影したい時ぐらいしか使わんけどねｗ
12 ：無記無記名：2013/10/29(火) 20:28:40.13 ID:27+iChdp
通常状態の筋肉がパンプアップした筋肉の大きさになるまでどのくらいかかりますか？
13 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:10:25.56 ID:uwPxwmxP
1年って言われてなかったっけ
14 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:21:03.97 ID:9wETcKac
ここの人達は、ウエイトトレをやろうと思えばできる環境に居ながら、あえて自重トレを選んだのですか？
15 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:22:34.85 ID:DJRkkx1Z
ベンチプレスが出来ても腕立て伏せが出来ないってのは本末転倒な気がしたからかな
16 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:24:37.81 ID:Zp92+Q61
そんな奴いるの？ｗ
17 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:26:26.09 ID:/JOLgjGX
いるよｗ
腕立て伏せはバリエーションがほとんど無限だし
18 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:27:01.18 ID:arhgpzmp
>>14
あまり大きくなりたくないから
服とか買い替えるの嫌だし
19 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:27:49.66 ID:/JOLgjGX
>>14
大学コーチの助言もある
スペースの問題もあって上半身は懸垂とディップスで作った
20 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:29:48.23 ID:Zp92+Q61
ゆとり爺じゃないかｗ
お前まだ現役大学生アスリート設定で通すつもりか
40代ダ板在住おっさんがｗ
21 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:33:09.34 ID:/JOLgjGX
>>20
それは自称開業医のことですか？
今は知恵袋で診察してるスポクラデビューのビルダーかぶれで
たまに在米トレーナーになりすます哀れなナマポ爺のことですか？
22 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:35:05.58 ID:/JOLgjGX
>>20
マッスルアップもできず倒立もできないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
23 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:39:16.30 ID:5zlXvndP
倒立ってそんなに難しいものなの？
子供の頃から倒立やってるからなんでできないかわからないや
年寄りならともかくウエイト板でできないのはどうなんだろうか
24 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:41:07.47 ID:Zp92+Q61
そんなこと言ったらまた動画出せって言って発狂するぞｗ
25 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:46:58.68 ID:/JOLgjGX
>>24
でもできないんでしょｗｗｗｗｗｗ
26 ：無記無記名：2013/10/29(火) 22:51:42.48 ID:Zp92+Q61
俺は倒立できないよ
やる機会もなかったし練習もしたことないし

ゆとり爺みたいにピストルスクワット1回すら出来ないのに出来る振りするようなことしないしｗ
27 ：無記無記名：2013/10/29(火) 23:09:35.29 ID:iS3eKrgN
筋トレの合間に練習してたらやっと時々30秒くらい倒立を維持出来るようになった
でも2歩しか歩けないし逆立ち腕立てやろうとするとバランスとれなくなるわ
28 ：無記無記名：2013/10/30(水) 01:00:45.48 ID:bhbeYtVu
自重は負荷増やそうとするとターゲットが変わりがちなのが困るな
29 ：無記無記名：2013/10/30(水) 15:34:00.28 ID:IQvyo4Y1
上半身は片手でやるなりすれば自重で十分いけるんだが
腰や下半身がどうしても足りない
30 ：無記無記名：2013/10/30(水) 16:47:40.29 ID:sRMN0VgZ
片足スクワットは？
31 ：無記無記名：2013/10/30(水) 19:36:06.48 ID:ZYnRFcBY
片足スクワットただやってもやっぱり弱いと思うけど立ちあがる時全速でやるとかなりいい負荷くるよ
上体も腹固めて一気に起こすから脊柱起立筋も結構刺激できる
瞬発的な動作トレーニングとしても優秀
32 ：無記無記名：2013/10/30(水) 20:04:01.53 ID:YdDVG+Io
プッシュアップバーみたいに安くていいの他にない？
33 ：無記無記名：2013/10/30(水) 21:31:24.78 ID:L2DJu/tH
腹筋ローラー
34 ：無記無記名：2013/10/31(木) 00:21:28.29 ID:Xy/b/vFQ
>>32
発泡スチロールのレンガやブロック。ヨガの柔軟の補助やプッシュアップ台などに使う。
35 ：無記無記名：2013/10/31(木) 00:42:19.54 ID:zX0HH0Ez
>>34
俺、それプッシュアップバーの代わりにしてる
36 ：無記無記名：2013/10/31(木) 00:52:03.89 ID:oico3ZPC
>>14
200kgセットのバーベル持ってたけど処分した。
ウエイトプレートを懸垂、ディップスの加重に使うぐらい。
37 ：無記無記名：2013/10/31(木) 02:04:35.87 ID:GsOIScU5
http://www.youtube.com/watch?v=k6Fv4Kte46s
38 ：無記無記名：2013/10/31(木) 09:09:30.53 ID:A1IMzfph
片足スクワットって右脚を屈伸する側だとしたら
左脚は体の前に直角に出しながら、両手を頭の上に乗せてって感じでやってるんだけど
これ負荷軽いのかな？
それとも体重に対しての筋力が弱いのかな
39 ：無記無記名：2013/10/31(木) 09:40:07.38 ID:uB6LOeh5
綺麗にゆっくりやるより１回１回全力で体持ち上げるとすげー効くんだけど
これは自重で筋肉つけるコツだと思うわ
40 ：無記無記名：2013/10/31(木) 12:55:33.63 ID:dcgLQ2MO
>>39
なるほど。
風邪が治ったらやってみる。
41 ：無記無記名：2013/10/31(木) 13:07:29.20 ID:wFZsVl16
どんな方法も効くが、いつまでも効かない

最近、印象に残った言葉
42 ：無記無記名：2013/10/31(木) 14:42:32.51 ID:aXuTXwvq
できるだけゆっくりやる時となるべく早くやる時がある
どっちも良さがあるから変にこだわるよりたまには動作スピードを変えてみるといいよ
43 ：無記無記名：2013/10/31(木) 15:03:02.12 ID:kxFvGrG8
>>32
メディシンボールプッシュアップはいいよ
メディシンボールは他にもいろいろ使えるからオススメさ
44 ：無記無記名：2013/10/31(木) 16:37:22.99 ID:uB6LOeh5
腕立てなら思いっきり押して跳ね上がる、懸垂なら思いっきり引いて跳ね上がる、スクワットなら思いっきり跳ぶ
腹筋ローラーは・・・思いっきり転がる
45 ：無記無記名：2013/10/31(木) 16:42:29.99 ID:B1YH/W/v
だったら拍手腕立て伏せとスクワットジャンプだけやればいいじゃん
46 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:19:13.73 ID:uB6LOeh5
いやだからそういう仕組みじゃん
47 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:22:37.55 ID:7zlegrUm
え？
48 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:25:27.23 ID:uB6LOeh5
だから同じことだろって
言い方だけだろ、ガキか？
49 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:27:18.24 ID:7zlegrUm
また無知を晒したのか
50 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:30:28.90 ID:uB6LOeh5
なんだか知らねーけど死んどけおっさん
51 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:32:26.98 ID:7zlegrUm
じゃあ意味ないのか？
52 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:34:01.07 ID:uB6LOeh5
煽りとかじゃなくてなに言ってんのかまじでわからねぇ
なにを言ってるの？池沼？
53 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:37:27.27 ID:7zlegrUm
ゆっくりやるのは無意味なのか
知らなかったわ
54 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:41:29.23 ID:kxFvGrG8
一つの方法をゴリ押しして墓穴掘ることはよくあるよね
55 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:42:20.83 ID:uB6LOeh5
は？ｗ
ちょっとこいつまじで自分の脳内で勝手しすぎだろ
まじでもういいよ死んどけｗ
56 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:43:45.51 ID:Nq0BAHbM
ごり押しはしてねーだろw
57 ：無記無記名：2013/10/31(木) 17:44:26.58 ID:yQHhF17L
雑魚の個人的感想だよ
58 ：無記無記名：2013/10/31(木) 18:07:14.90 ID:uB6LOeh5
精神病なんだろうな
59 ：無記無記名：2013/10/31(木) 20:05:31.19 ID:CO2k144y
自分の書き込みを読み直してみなよ
60 ：無記無記名：2013/10/31(木) 20:46:07.25 ID:4V4wvPki
君らは何ですぐに煽り合うの？
61 ：無記無記名：2013/10/31(木) 21:16:42.20 ID:ofb1Dk84
雑魚は発狂しやすい
62 ：無記無記名：2013/10/31(木) 23:06:09.51 ID:AdKL3QkO
腹筋が筋肉痛で起き上がれない
63 ：無記無記名：2013/10/31(木) 23:25:31.36 ID:dFrZl51V
>>62
いいね
どうやったの？
64 ：無記無記名：2013/11/01(金) 02:56:30.35 ID:RZthLLnL
発狂してる方が正論を言ってる悲しい事実
65 ：無記無記名：2013/11/01(金) 03:06:36.80 ID:0wz5A7Gh
ゴミしかいないな
66 ：無記無記名：2013/11/01(金) 06:13:54.07 ID:f4yLII6c
こいつ明らかにこのところ暴れてる碌な運動経験なしなのに自重盲信、ミエホラハッタリ連呼のキチガイなんだから触るなよ
67 ：無記無記名：2013/11/01(金) 07:20:15.55 ID:piRkbXPM
ウェイトやってるような奴って低能でコンプレックスまみれで自分の頭の中だけで異常にあれこれ繰り広げてる馬鹿多いよね
ストーカーの才能があるような連中
68 ：無記無記名：2013/11/01(金) 07:45:39.62 ID:UHLRYmOf
まーた来た分かりやすいｗ
69 ：無記無記名：2013/11/01(金) 11:20:50.59 ID:IBI3EE3h
見栄を張るからつけこまれる
70 ：無記無記名：2013/11/01(金) 12:14:44.82 ID:Hf7Te26b
ミエを張りっぱなしの40代自称大学生アスリートのことか
71 ：無記無記名：2013/11/01(金) 12:17:59.02 ID:qecYCx+V
皆さんも見栄を張るのはやめましょう！
72 ：無記無記名：2013/11/01(金) 12:53:56.02 ID:1ifThjR3
136 ：無記無記名[]：2013/11/01(金) 11:21:28.18 ID:IBI3EE3h
ウエイト板は雑魚の天国

968 ：無記無記名[]：2013/11/01(金) 12:33:47.75 ID:qecYCx+V
ウ板からダ板に流れ上から目線でボやパの理論を説教する輩が多いようだ
他の板に偏った考え方を押し付けないよう注意しないとな

87 ：無記無記名[]：2013/11/01(金) 12:38:50.75 ID:qecYCx+V
これは好まれないわ

PIG3の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg
ボディビルの最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

138 ：無記無記名[]：2013/11/01(金) 12:40:50.87 ID:qecYCx+V
運動音痴に最後に残されたものが筋トレと言われるからな
73 ：無記無記名：2013/11/01(金) 13:10:13.17 ID:45JoIw3b
>>71
おう！
ウエイト板の悪習を根絶しようぜ！
74 ：無記無記名：2013/11/01(金) 15:13:00.22 ID:pKJs1tYG
見栄を張るのはやめましょう！
75 ：無記無記名：2013/11/01(金) 18:17:32.26 ID:Ba2STkq9
足開いてスクワットしたらお尻に効いたわ
ケツでかになるのかな
76 ：無記無記名：2013/11/01(金) 18:28:51.39 ID:DshoAYL0
なるわけねーだろ
77 ：無記無記名：2013/11/02(土) 01:18:46.60 ID:DKDGETQM
ケツでかくなるよ。
太ってケツがでかくなったわけじゃないから、ジーパンの尻が破けて困る。
力が入ると筋肉の力で負荷が増して生地が破けてしまうんだろうな。
78 ：無記無記名：2013/11/02(土) 02:22:44.48 ID:1/r+V8Gh
>>75
ケツデカになるかはわからんが、
ケツ筋には確実に効いてるね
79 ：無記無記名：2013/11/02(土) 09:09:42.67 ID:NVWV6oRM
自重のスクワットでケツでかくなるって、元はどんだけ細い人だったんだろうw
80 ：無記無記名：2013/11/02(土) 11:16:43.54 ID:qlI/Jp/p
なるんじゃないの？
自重でもしっかり深く回数やるとパンパンだしな
81 ：無記無記名：2013/11/02(土) 11:24:38.46 ID:glUvZSgq
バーンしたからって肥大するわけじゃないよ
82 ：無記無記名：2013/11/02(土) 12:36:43.31 ID:6TiqkNmq
自重だけのスクワットでもやり方次第で結構肥大するよ
普通はその前に加重していくからわからないだけで
83 ：無記無記名：2013/11/02(土) 15:55:48.31 ID:M6WidEdD
自重のみでもジャンプなどを交えれば下半身への力学的な負荷は、かなり強くなるからね
効かせるのが難しいから、筋肥大狙いなら効率は良くないけど
84 ：無記無記名：2013/11/02(土) 17:41:18.10 ID:Ra/471f2
ダンベル使わないと筋肉大きくならないって言われたから
20キロのやつ2個買ってやったけど
あんまり思ったほど効果なかった
その後買った、パーフェクトプッシュアップが効果あって
胸筋が初めてボコってなった
体重重い人は、ダンベルより効くかもしれない
85 ：無記無記名：2013/11/02(土) 17:58:40.68 ID:mXeOhkXV
NBA選手の肩が凄いのって身長が高くて腕が長いからその長さと重量を支えるために勝手に付いたんだろうね
格闘技見ててもムッキムキの川尻のパウンドより青木の長くしなるパウンドのほうが簡単に威力出てる
身長がでかいだけでそれだけ有利
86 ：無記無記名：2013/11/02(土) 18:17:01.82 ID:r+4AIXT+
青木がパウンドまともに使った試合なんてほとんどないだろ
三角マウントからの連打くらいしか記憶にない
最近の川尻はポジショニング最優先で手打ちになってるだけで、昔はパウンドで宇野とか半殺しにしてる
87 ：無記無記名：2013/11/02(土) 19:04:30.68 ID:mXeOhkXV
ガードポジションかマウントポジションからのパンチだけがパウンドなん？
川尻のはポイント目当て塩漬けパンチ、それに長いほうが簡単に威力が出ると言ってるんだよ
身長がでかいということは恩恵受けまくり
88 ：無記無記名：2013/11/02(土) 21:42:56.99 ID:LZwRrvPp
体重制限がある軽量、中量級は長身だからKO率が高いとも限らない
89 ：無記無記名：2013/11/03(日) 07:39:36.38 ID:aEiB/1k2
ＫＯ率なんて本人の指向や戦術に大きく左右されるし
リーチある奴は小さい技で封殺狙うのが手堅いし
ない奴は思いきり踏み込んで多く強振しなきゃいけない面がある

多くストロークを確保できる長身のパンチがパワーなしテイクバックなし
でやけに強烈ってのは事実としてあると感じるよ
90 ：無記無記名：2013/11/03(日) 08:07:55.37 ID:Nl2GXMOA
何のスレだっけ？
91 ：無記無記名：2013/11/03(日) 08:32:25.34 ID:Jujs0D8p
身長があればそれだけ体重がある、体重があれば筋トレが捗る、筋トレが捗れば体重が増える、体重が増えれば筋トレが捗る
92 ：無記無記名：2013/11/03(日) 15:53:13.76 ID:ZOT1eFKC
器械体操選手を見ると素人の戯言だとわかる
93 ：無記無記名：2013/11/04(月) 01:18:05.75 ID:SsnQEBfD
そうだねw
94 ：無記無記名：2013/11/04(月) 04:54:34.66 ID:B7O0GjtA
このイケメンチェコ人はジムに行かず、鉄棒などを使い自重（Body Weight）だけでこの体を作り上げたそうだ。
http://www.youtube.com/watch?v=uyMHGY80mbQ
http://www.youtube.com/watch?v=D9AFQdHTHSE
http://www.youtube.com/watch?v=L8avEGZnGLU
95 ：無記無記名：2013/11/04(月) 08:54:08.42 ID:GdV5W0sN
クロールと平泳ぎを全力で30分ずつやったら、起立筋が筋肉痛になった
泳いでる最中は意識してないけど、こんなとこ使ってんのかな
それとも俺のフォームがおかしいのか
96 ：無記無記名：2013/11/04(月) 09:08:12.80 ID:+Q2Zpjnn
おれは平泳ぎだと起立筋筋肉痛になる時あるよ
97 ：無記無記名：2013/11/04(月) 09:23:43.26 ID:30GDcBBi
>>95
準備・整理運動不足とかもあるよ。慣れない動きすると筋肉痛になりやすいね。
98 ：無記無記名：2013/11/04(月) 10:56:16.61 ID:Vu77oMsL
>>94
極真の師範で、筋トレは邪道だからするな
腕立てだけで俺みたいなムキムキな筋肉になれるって言っておきながら
陰でこっそり筋トレしてるやついたな

ブルワーカー作った博士もブルワーカーだけで
ムキムキになったそうだけど、信じられない
99 ：無記無記名：2013/11/04(月) 11:00:32.53 ID:ruAAIva/
上半身はイケるだろ
懸垂とディップスとジムナスティクスでヘタなウェイトより体作れるよ
ボディビルダーの山本義徳もスポーツ選手や一般人にはチェストプレスやベンチプレスより懸垂とディップスを勧めてるし
100 ：無記無記名：2013/11/04(月) 11:20:18.37 ID:luHgAJiW
>>98
フルコン空手でそんなやついたのか……
しかも師範とは
101 ：無記無記名：2013/11/04(月) 12:01:58.80 ID:691npLfi
懸垂って道具が大きいからな。
102 ：無記無記名：2013/11/04(月) 13:06:43.48 ID:QS6uC7ma
2日前にディプス初めてやったんだけどたった12回しか出来なかった
完全に舐めてた
103 ：無記無記名：2013/11/04(月) 13:22:49.13 ID:Vu77oMsL
>>100
真意は道場に置いてある
器具をいじるなってことだったんだろうけどね
怪我されちゃ困るし
104 ：無記無記名：2013/11/04(月) 13:26:26.59 ID:Vu77oMsL
でかい声じゃ言えないけど
公園の鉄棒で、懸垂してみたら１回もできなかったわ
ケツが重くて逆上がりもできなかった
25キロのダンベルでプレスできるんだけど
168cm-88kgってただのデブだったんだな
105 ：無記無記名：2013/11/04(月) 13:29:16.81 ID:84Qsv36O
>>104
俺80kgだけど4回
30kg加重して何回もやってる動画あったけどアホだわ
106 ：無記無記名：2013/11/04(月) 13:35:31.32 ID:Vu77oMsL
>>105
最近、鉄棒の懸垂をゴムで荷重する器具の動画見たわ
80キロで4回もできるのはすごいな
107 ：無記無記名：2013/11/04(月) 14:13:01.44 ID:84Qsv36O
>>106
いや～10回はできるようになりたい
去年の今頃は70kgぐらいで1回もできなかった
つかつい夏までは74kgぐらいだったのに肥えまくったｗ
108 ：無記無記名：2013/11/04(月) 14:48:18.26 ID:dSRJUj8e
>>98
ヒクソングレイシーも似たようなタイプだった
グレイシーはウエイトやらないとか言いながら
道場ではウエイト設備を完備していたりｗ
109 ：無記無記名：2013/11/04(月) 14:56:33.86 ID:MyO8myHN
>>104
んなわけないwwww
110 ：無記無記名：2013/11/04(月) 14:56:34.91 ID:84Qsv36O
怪力マッドドッグ、ランペイジジャクソンもウェイトしないらしいぞ
まぁあの人は素が分厚い妙な体型してるけど
111 ：無記無記名：2013/11/04(月) 15:01:37.02 ID:xQmDW0c9
トレーニングに詳しく負荷のかけ方や理論をたくさん知ってる人ほどウェイトに頼る必要が減る
112 ：無記無記名：2013/11/04(月) 15:39:34.85 ID:hTmu9xGS
>>110
ランペイジは今はTRTを受けてるから
昔からウエイトどころかステロイドを使用していた可能性大。
113 ：無記無記名：2013/11/04(月) 16:00:14.39 ID:AUoIwx/F
サプリ
114 ：無記無記名：2013/11/04(月) 17:55:49.44 ID:Rtp6gLC5
ジャクソンみたいな生まれつきでかい奴目指したところでねえ
そのへんの凡人がスラム狙ったところでぎっくり腰起こすだけ
115 ：無記無記名：2013/11/04(月) 18:04:52.01 ID:84Qsv36O
ジャクソン体おかしいよな？
バッキバキって感じじゃないのにすげーパワーあって不思議だったんだけど
体そのもののサイズがおかしいことに気付いた
単純に太い
116 ：無記無記名：2013/11/04(月) 19:39:22.97 ID:30GDcBBi
>>104
168cm-70kgでナロー5-10回・ワイド懸垂3-5回位。最初だとナローですら1-2回だった。
最初は、斜め懸垂や足地面について顔がバーの上を保持してゆっくり降ろす懸垂とかしたほうがよい。
117 ：無記無記名：2013/11/04(月) 19:44:15.13 ID:w1nX1FZs
腸腰筋に効く（伸ばす）トレで、お手軽にできるのあるかな？
118 ：無記無記名：2013/11/04(月) 21:47:16.04 ID:/C7KCZgc
スプリットスクワット
ランジ
119 ：無記無記名：2013/11/04(月) 22:01:33.52 ID:jzRABnlF
ウォーキングランジはダイナミックストレッチにもよく使われるね
四股も大腰筋の強化に効果が大きい
120 ：無記無記名：2013/11/04(月) 22:04:03.84 ID:w1nX1FZs
ランジ、良さそうだね
暇な時とか、どこでもできる
121 ：無記無記名：2013/11/04(月) 22:56:31.21 ID:V1AcEEyU
最高がワイド順手懸垂９回
通常を７回、５回、逆手５回程度をほぼ毎日やっている
時折筋を痛めて一週間程度冷やさないといけないのが反省点だな

そろそろスタミナつけようと高さ５０㎝の踏み台昇降でもしようかと考えてる
122 ：無記無記名：2013/11/05(火) 00:56:07.25 ID:MpugvU6z
すみません筋トレ初心者です。
やっぱりプロテインって飲まないと筋肉大きくなりませんか？
123 ：無記無記名：2013/11/05(火) 00:58:56.77 ID:EOFAn4JD
お前は今までケツから注入してたのか
124 ：無記無記名：2013/11/05(火) 01:01:24.34 ID:BcnXtxpb
>>122
プロテイン＝タンパク質
肉、魚、卵などの動物性タンパク質を意識して摂ればおｋ
125 ：無記無記名：2013/11/05(火) 07:42:51.07 ID:La7XEJ/y
大豆を食ってもダメ？
126 ：無記無記名：2013/11/05(火) 08:57:17.23 ID:Y4rL183g
>>123
クソワロタ
127 ：無記無記名：2013/11/05(火) 13:20:46.33 ID:qCI0X2mW
>>123
ﾜﾛﾀｗ
128 ：無記無記名：2013/11/05(火) 16:57:38.87 ID:oXPaw3L8
筋肉を大きくするために必要なタンパク量を食事のみから摂ると、かなりのカロリーオーバーになりやすく、コストもかかる。

その問題を解決するために、タンパク質のみをほぼ純化し、カロリーオーバーになるのを抑えたのがプロテイン。摂取タンパク量から計算すると肉買うより安いよ。
摂取も簡単。

食品でどうにかなるならプロテインは飲まなくていい。っつか好きにしてくれ。
129 ：無記無記名：2013/11/05(火) 17:04:35.25 ID:MU+RMaiW
さば缶ってタンパク質豊富らしいね
130 ：無記無記名：2013/11/05(火) 17:12:22.83 ID:qs9metCb
またまたMMAネタだけどUFCファイターでプロテインサプリ摂らないどころか
肉も食わないベジタリアン法ってのがあるらしいね、内臓が強いから強いんだとか
まぁなんかすげーいいもん食ってるらしいけど
131 ：無記無記名：2013/11/05(火) 17:34:19.37 ID:foO9Doei
ベジタリアン、ビーガン食は金かかるよ
132 ：無記無記名：2013/11/05(火) 18:03:39.21 ID:Xvt7YkTH
鯖缶がたんぱく質豊富なのは当たり前として、脂質が良質なのも大きなポイント
サプリメントとしてのフィッシュオイルが要らなくなる
安いしどこでも売ってるしおかずになるしで身体作りに超がつくほど最適
133 ：無記無記名：2013/11/05(火) 18:22:30.02 ID:foO9Doei
缶詰の脂質で魚油のみなの？
134 ：無記無記名：2013/11/05(火) 18:26:29.63 ID:907kXqsH
>>132
鯖は魚の中でもＥＰＡ、ＤＨＡが豊富なんだよな
現代日本で不飽和脂肪酸のそれらΩ３系とΩ６系のバランスがΩ６系に大きく傾きがちなのを適正に向けてくれる
脂質といえばカットするか気にせずカロリー摂取するかの二択しかない奴は多い
鯖缶は本当に優秀
135 ：無記無記名：2013/11/05(火) 19:01:52.70 ID:N4DkB55u
プロテインってみんなシェーカー振って飲んでるのかな？
136 ：無記無記名：2013/11/05(火) 19:36:20.55 ID:HU/Lpmzv
>>135
普通のコップに入れて溶かしてスプーンでかき混ぜてる。リンゴ酢やクエン酸をいっしょに入れると少し溶けやすいような気がする。
シェーカーってそんなに溶けないし結合部から液垂れするし洗うのメンドクサイので使い難い。
137 ：無記無記名：2013/11/05(火) 19:39:22.41 ID:HU/Lpmzv
>>130
タンパク質は、腎臓に負担がかかるので　腎臓悪い人には　そういう食事法もあるってんじゃない?
MMAの選手は、広告塔や食事アドバイサーみたいなので儲けたりだろう。
138 ：無記無記名：2013/11/05(火) 22:36:19.74 ID:tL8cofbg
大胸筋のトレをプッシュアップでやっていて、プッシュアップバー使って、足をテーブルに乗せて腰にウエイトを
まいて（7K ぐらい）やっていたんだけれど、重さがたりなくなってきた。

これ以上重さを加えるとしたら、腰の負担を考えるとリュックサック買って、中にホームセンターで砂袋買って入れて
重りにしようかと思うんですが、どんなものか経験ある方いたら様子を教えてくれませんか。リュックがずれてやりずらい、とか
それでも腰にくるとか、

リュックが結構高いので、あまりお勧めでなければ、限りなく今の状態でレップとセットを増やしていくしかないかな、とも考えてはいるんですが。

前スレにはあったのかもしれませんが、よろしくお願いします。
139 ：無記無記名：2013/11/05(火) 22:44:41.45 ID:nzlpwAuJ
腕立てに安定して加重させるのは1人では難しいから、
自重のみでも負荷の強い片手腕立てや倒立などにチャレンジした方が良いよ
加重したいならディップスをやるべき
140 ：無記無記名：2013/11/05(火) 22:48:59.36 ID:h/IP4prq
プレートを背中に乗せるのはよくあるがな
一説によると腕立て伏せのバリエーションは100をはるかに超えるらしいので
単にバリエーションやプログレッションを知らないだけだろ
141 ：無記無記名：2013/11/05(火) 22:48:59.57 ID:MU+RMaiW
>>138
パーフェクトプッシュアップってやつすごい効くよ
腕立て30回くらい余裕で出来るつもりだったのに
これでやったら10回もできなかった

検索したらアマゾンで売ってる
142 ：無記無記名：2013/11/05(火) 22:49:33.15 ID:ZEpriXqQ
>>138
俺とそっくり
10キロのウェイトジャケット着て同じくデクラインでやってるよ
ウェイトを腰に巻いてるみたいだけど、胸に巻いてみたら？
現段階ではそれが1番手軽だはず

それでも足りなくなると思うけど
143 ：無記無記名：2013/11/05(火) 23:06:14.05 ID:/f7Q/40p
背中にプレート乗せる腕立ては1枚以上になると安定しなくて怖かった
バックパックも登山用の耐久性の高いやつでもないと高重量は望めないな

加重ならディッピングベルトだが、腕立ては加重できるスペース作るのが難しい
http://www.youtube.com/watch?v=eXEFSNIRt5I
144 ：無記無記名：2013/11/05(火) 23:08:24.11 ID:nzlpwAuJ
プレートを1人で背中に固定できたら良いんだけどね
http://www.youtube.com/watch?v=hY8HrMhtjAQ
145 ：無記無記名：2013/11/05(火) 23:19:48.43 ID:/f7Q/40p
4枚重ねは、さすがに後頭部打ちそうだｗ
146 ：無記無記名：2013/11/05(火) 23:39:49.05 ID:Vk4hW6Yl
バックブリッジってどこを鍛えるトレーニングですか？
147 ：無記無記名：2013/11/05(火) 23:40:18.15 ID:tOJ7bU+q
プレートを何枚か重ねてロープを穴に通して結んでから背中に背負ってロープを体の前で結べば？
148 ：無記無記名：2013/11/05(火) 23:41:12.26 ID:tOJ7bU+q
>>146
全身
149 ：無記無記名：2013/11/06(水) 00:26:41.23 ID:GHmcIUnj
腕立てで無理して加重せんでもええやん
150 ：無記無記名：2013/11/06(水) 01:01:05.04 ID:hDMbeSNb
腕立て伏せは強度を上げるというより難度を上げればいいよ
151 ：無記無記名：2013/11/06(水) 03:49:36.54 ID:KImoPtER
片手腕立てって、普通の腕立てから出来るようになるまで難易度が高いけど、皆さんどうしてました?
普通の腕立てで片手の力を抜いて、片手を補助にするアシスト腕立てみたいなのとか、そういうの考えてるけど。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
152 ：無記無記名：2013/11/06(水) 03:50:23.01 ID:KImoPtER
片手腕立てって、普通の腕立てから出来るようになるまで難易度が高いけど、皆さんどうしてました?
普通の腕立てで片手の力を抜いて、片手を補助にするアシスト腕立てみたいなのとか、そういうの考えてるけど。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
153 ：無記無記名：2013/11/06(水) 03:51:33.81 ID:KImoPtER
ダブりカキコ後免。
154 ：無記無記名：2013/11/06(水) 03:54:16.42 ID:0d6ow24w
>>152
台やベンチの上に手を置いて片手腕立て伏せをする
最初は45°ぐらいからはじめるといいよ
155 ：無記無記名：2013/11/06(水) 04:45:38.92 ID:cgx27Na3
>>138
発泡スチロール箱の中にプレート入れてからリュックに入れるとかって聞いた。
28mm直径イレクターと金属ジョイントでプレート固定腕立て装置とかできそうだと思うけど
素直に専用器具買ったほうが良い位の値段になる。
156 ：無記無記名：2013/11/06(水) 08:07:05.79 ID:boD31snC
中学生の時は鍛え巻くってた、あの時食えば良かった。
157 ：無記無記名：2013/11/06(水) 08:14:59.94 ID:Eg+SHj2h
>>156
どうやったら、そんな変な変換になるんだろ？
158 ：無記無記名：2013/11/06(水) 09:31:33.71 ID:ZolvrF8d
ドラゴンフラッグで腰をやっちゃった。
尾骶骨から上の辺りの痛みが酷い。
起き上がるのがつらい。
病院いってこよ。
159 ：無記無記名：2013/11/06(水) 12:13:23.58 ID:sztGkGt7
>>157
きたえ →変換 →鍛え
まく →変換 →巻く

多分ね
160 ：無記無記名：2013/11/06(水) 13:42:38.77 ID:PLXtXie6
肩鍛えたくてダンベル引っ張り出してきたけど懸垂だか腹筋ローラーだかでついてきたな
ダンベルつまんないししまっちゃおう
161 ：無記無記名：2013/11/06(水) 13:56:26.39 ID:l2rD9yKe
うむ
パイクプッシュアップならショルダープレスになる
足を壁について前傾を深めるのもいい
162 ：無記無記名：2013/11/06(水) 14:02:48.30 ID:9tLDXcEF
腕立て伏せをするとき、

10回１セットを１分間掛けて行うのと、身体を沈めたまま１分間維持を１セットするのでは、どちらが効果的ですか？
163 ：無記無記名：2013/11/06(水) 14:16:55.41 ID:F3cMdsQ9
>>162
なんで１分限定なの？
後者はアイソメトリックスなので胸の前で両掌を合わせて全力で押し合って10秒でもＯＫ
それなら自宅以外どこでもできる

効果的なのは10回前後で限界になる強度で３セット。
164 ：無記無記名：2013/11/06(水) 14:32:34.16 ID:EtIKiRMe
アイソメトリックホールドも素晴らしい運動だがな
6秒で1回の腕立て伏せ10回とアイソメトリックホールド1分間とどちらがいいかって話しか？
両方やってみるといい
プランクから肘を屈曲して床すれすれでキープするのはヨガではチャトランガと言われるポーズだ
165 ：無記無記名：2013/11/06(水) 15:21:37.80 ID:unEz8wL5
効果的と言うのは一体、何の効果？
筋肥大狙いなら、とにかく筋肥大のストレスを得ればいいんだよ
166 ：無記無記名：2013/11/06(水) 15:53:58.52 ID:tNTtU3kY
器具は
パーフェクトプッシュアップと
バーンマシーンがおすすめ
ダンベルで筋肥大って言っても
片方20㎏のやつじゃ胸筋とかに効果ない
167 ：無記無記名：2013/11/06(水) 19:44:06.62 ID:1cYvrda8
アイソメトリックスで広背筋を鍛えるにはどういう格好すればいいの？
168 ：無記無記名：2013/11/06(水) 23:25:55.49 ID:unEz8wL5
懸垂のトップポジションでの保持とかでしょ？
ロックオフ、屈腕懸垂というやつ
自衛隊では一時期、体力テストの懸垂が屈腕懸垂になってたらしいね
169 ：無記無記名：2013/11/07(木) 03:52:32.40 ID:454D6mFI
ダンベル持ってるけど、今思えばチンスタ買っておけば良かった
170 ：無記無記名：2013/11/07(木) 08:17:10.89 ID:4Q8dlxyT
>>167
後ろの上腕部で壁や床を押す。懸垂ができない人は、これを懸垂のフォームでやることを推奨してた。
171 ：無記無記名：2013/11/07(木) 08:19:45.78 ID:4Q8dlxyT
>>168
アメリカの軍隊のテストで女子は、屈碗懸垂の保持時間を考慮するらしい。
女子や新兵や負傷者がリハビリでやる訓練やテストじゃないの?
172 ：無記無記名：2013/11/07(木) 08:25:45.23 ID:4Q8dlxyT
>>162
筋肉は、同じ刺激に対してすぐ慣れるから後者は注意が必要。
アイソトメトリックスは、関節角度を数種類に変えないと全体的な目的の筋肉に効果得られない。
肘関節で角度固定してダンベルカールを行うと何度までの範囲の筋肉が発達して他のは発達してないとか
そういうのが研究論文であった。
173 ：無記無記名：2013/11/07(木) 12:25:06.44 ID:PoCM43m2
>>169
買えばいいじゃん
楽しいよ
174 ：無記無記名：2013/11/07(木) 15:22:24.45 ID:wOstVgDB
偉そうなこと言ってるやつらもこの爺さんの足下にも及ばないんだろ？
http://youtu.be/MLQ3Uz4ALb0
175 ：無記無記名：2013/11/07(木) 16:41:58.44 ID:lr2NHZhb
ライイングサイドベンドしたら腹のほうより背筋側が鍛えられてる気がするんだけど
これってやっぱりフォーム間違ってますかね？！？！？！？！
176 ：無記無記名：2013/11/08(金) 11:13:28.38 ID:nwXn2A1L
>>174
まあな
口だけなのがウエイト板ってもんよ
177 ：無記無記名：2013/11/08(金) 17:19:59.09 ID:+hR+UqqL
もう口だけウ板でいいんだけどさ、そんな口だけの板に入り浸って楽しい？
178 ：無記無記名：2013/11/08(金) 17:32:16.62 ID:P/FxroCp
>>174
俺は168cm-88kgだけど
俺のガチ頭突き食らって爺さん殺さない自信ないわ
179 ：無記無記名：2013/11/08(金) 17:33:55.38 ID:bIVN8EVs
>>178
デブは氏ねよw
180 ：228：2013/11/08(金) 19:06:47.11 ID:Q835kjDJ
腕立て伏せしても腕の付け根辺りしか筋肉痛にならん

胸の谷間を作るエクササイズ知らないか？
181 ：無記無記名：2013/11/08(金) 19:09:48.89 ID:TNNi/NGr
プッシュアップバーなら乳膨らむだろ。
182 ：無記無記名：2013/11/08(金) 20:09:34.67 ID:ZofjkvvT
170の48ですが10回を7 セットやってます
なにかモチベーション上がる動画ありますか？
183 ：名無し募集中。。。：2013/11/08(金) 20:18:12.82 ID:BAJp2JYp
なにをやねんｗ
184 ：無記無記名：2013/11/08(金) 21:10:52.44 ID:ADymWb3B
追い込みで斜め懸垂やりたいんだけど、うまく広背筋に効かせられなくて困ってる。
広背筋を意識してやってるが、イマイチなんだよな。
コツとかあったら是非教えて欲しい
185 ：無記無記名：2013/11/08(金) 21:36:20.39 ID:2HAen2aH
斜めしたことないから詳しくはないけど、懸垂スレで斜め懸垂は広背筋には効かないと書いてた
186 ：無記無記名：2013/11/08(金) 21:40:31.27 ID:ZTCjVycO
マッスルアップやればいいよ
背中バキバキになるで
187 ：無記無記名：2013/11/08(金) 21:41:02.36 ID:JtNS/JEy
土嚢、リュック等使用のデッドすべき。
188 ：無記無記名：2013/11/08(金) 21:43:17.39 ID:qnXiGogN
子供用の低い鉄棒で胸の下あたりに鉄棒がくるように引いてもダメなんだろうか
189 ：無記無記名：2013/11/08(金) 21:52:23.82 ID:+Xx/uCpr
>>184
斜め懸垂だと無理
胸を鉄棒に付けられるぐらいならもしかしたら効くかもしれない
ほとんど人は鉄棒を胸に付ける事すら出来ないんで
190 ：無記無記名：2013/11/08(金) 21:56:11.43 ID:S6jwV/AU
広背筋の追い込みは懸垂→ディップスのスーパーセットが意外と効果あるよ
押すと引くの対極の種目だけどディップスの姿勢を維持するのに広背筋も
結構、動員するから
191 ：無記無記名：2013/11/08(金) 21:59:40.95 ID:ZTCjVycO
懸垂もできないのに広背筋に効かせたいとか寝言は禁止よ
毎日腕立て1000回やればそのうち懸垂できるようになるわよ
192 ：無記無記名：2013/11/08(金) 22:35:23.32 ID:JtNS/JEy
懸垂よりデッドしれ
193 ：無記無記名：2013/11/08(金) 22:48:42.03 ID:+3b4G0a4
デッドはまた別のターゲットじゃん
194 ：無記無記名：2013/11/08(金) 22:55:50.46 ID:cfjdjNn4
デッドスレに行けよ
195 ：無記無記名：2013/11/09(土) 03:40:05.64 ID:GPIWbLLe
こいつ気持ち悪いな。最近ウェイト版で宣伝しまくってるし。
http://mixi.jp/show_friend.pl?id=60774729
196 ：無記無記名：2013/11/09(土) 07:50:35.96 ID:YiXWk7tp
広背筋追い込みにはゴムチューブ使ってるよ
197 ：無記無記名：2013/11/09(土) 13:14:31.74 ID:hzWjL8HI
ブログ ブログ？
ぶろぐぅ？

　「mixi タイソン」

さぁ検索、けんさく♪


　　　　_______　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_＿
　　　　／／￣~`i ゝ　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 `l |
　　　 / /　　　　　　　 ,______　　　,_____　　　　________　 | |　　____　TM
　　　|　|　　 　 ＿__　//￣ヽヽ　//￣ヽヽ　（（￣）） 　 | |　//￣_>>
　　　＼ヽ、　　 ｜l　| |　 　 | |　| |　 　 | |　　``( (.　　.| |　| | ~~
　　　 　 `､二===-'　 ` ===' '　　` ===' '　 //￣ヽヽ　|__ゝ ヽ二=''
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ヽヽ___//　　　日本
　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　＿＿
　　　　　　　　　|mixi タイソン　　 　　　　　　 　 　 　|　|検索|←ｸﾘｯｸ！！
　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 　￣￣
　　　　　　　　　●ウェブ全体　　〇日本語のページ
198 ：無記無記名：2013/11/09(土) 16:58:52.85 ID:/WBf6V8a
ウォーキングランジは柔軟性、スタビリティも高められる良種目だな
高回数だと単調になりがちなスクワットより、やってて面白いのも良いｗ
199 ：無記無記名：2013/11/09(土) 20:48:57.22 ID:NZ8kLpD0
ランジは姿勢と言うかフォームで結構違ってくる
上体を真っすぐより更に後ろ方向に重心をもって来て後ろ足に思いっきりのせないと効き目が半減する
200 ：無記無記名：2013/11/09(土) 20:51:43.49 ID:rLL8zEuU
ランジは歩幅や上体の動きでいくらでも変化つけられるだろ
201 ：無記無記名：2013/11/10(日) 12:33:36.82 ID:JiVFx8RW
このプッシュアップバー（？）があれば
胸トレが捗りそう

http://www.youtube.com/watch?v=ilcRsDTPJ34
202 ：無記無記名：2013/11/10(日) 12:42:58.81 ID:A7ZlfbCZ
これなら腕立ての次いでに足腰鍛えられるぞ
ttp://www.shopjapan.co.jp/goods/LGMC01?af_id=494&s_ms=10ADW2-SP_d_00008177
203 ：無記無記名：2013/11/10(日) 14:55:45.10 ID:OgK/emYy
公営ジムに通っている。
最近、メニューが、懸垂、ディップス、ドラゴンフラッグもどき、ブルガリアンスクワットとなってしまい、マシンもウェイトも使わない。
一回230円すら払うのが勿体なくなってきた。
204 ：無記無記名：2013/11/10(日) 14:57:44.48 ID:gdYzUp+7
ウェイトあるなら加重すればいいじゃん
205 ：無記無記名：2013/11/11(月) 23:51:45.91 ID:2jT3Y52A
VCつけてる奴みんなで殺しまくってて笑ったｗ
俺だけで10回は殺したし30回ぐらい死んでるわあいつｗ
ちょーキレて溜め息が涙声で最後は逃げていった
206 ：無記無記名：2013/11/12(火) 03:19:19.66 ID:mOLyp68n
GTA5の誤爆かｗｗｗ
207 ：無記無記名：2013/11/12(火) 06:16:53.64 ID:OA/3ju/2
コピペだ
208 ：無記無記名：2013/11/13(水) 20:20:16.23 ID:hyLx4v2R
なんのこっちゃｗ
209 ：無記無記名：2013/11/14(木) 08:02:53.28 ID:ubrBvLkO
ワロタ
210 ：無記無記名：2013/11/14(木) 15:32:40.92 ID:Klj6qTZu
今月のアイアンマンにディップスチンと言う面白い自重種目が紹介されてる
片手で引く、もう片方で押し上げる動作をするという種目
懸垂できる高さのバーとディップスできるバーが隣接してないと出来ないが
211 ：無記無記名：2013/11/14(木) 17:37:15.17 ID:ZR1UaGZn
で、お前はそれで何人殺したんだ？
212 ：無記無記名：2013/11/14(木) 17:56:57.37 ID:QejYhvj5
>>210
段違い平行棒？
213 ：無記無記名：2013/11/17(日) 07:06:57.12 ID:q1Wbk3Rm
懸垂今まで握ってたけど指かけてやると握力も鍛えられるのを知ってお買い得
214 ：無記無記名：2013/11/17(日) 14:14:10.53 ID:VdY/BLjx
をとこ…福岡県北九州市小倉南区在住・中卒塗装工（40代・B型）
容姿…時に小堺一機・時に三又又三・総合して不細工キモ面
趣味…2ちゃんねる・自撮り写メ
持病…統合失調症及び虚言癖
愛車…中古スイフト
家族…妻(ジャガー横田似)・娘(とりあえず鼻穴はMAX)
喫煙銘柄…わかば

※自演大好き(やろうと思えば幾らでも出来る・をとこ談)

※名無しでトレーニーを叩く(ID同じで名無しを叩いてたのがバレてとぼけるも、ウ板如きでは被らないので無理と論破される)

※一般人の画像を2ちゃんに晒す(をとこの通うジムで若者が器具に座ってたのが気に入らなかったが、ヘタレなのでその場で注意も出来ず無許可で画像を2ちゃんに晒す)

※極度のナルシスト(不細工鼻穴MAXキモ面・何故か美容室通いを自慢したがる)

※年中増量期のバカ(でかくなりたいでかくなりたいと言う割に増量しかしていない)

※職場では嫌われ者(上辺だけ繕う自称人格者)

※漢(バカ)の中の漢(バカ)

※画像を貼るのが正義と云う独自ルールを押し付けるも、正義を語るお方が無関係の一般人の画像を晒すと云う矛盾(言ってる事はご立派だがやってる事は正反対のハナクソ野郎)

http://i.imgur.com/T9gm9gH.jpg
215 ：無記無記名：2013/11/19(火) 17:40:32.70 ID:lke/VTd+
胸筋って離れてる人はいくら鍛えてもびったりくっつかないですか？
216 ：無記無記名：2013/11/19(火) 17:55:59.58 ID:X3BVMhFn
ダンベル買おうと思ってたんだが、こんなんなくても自重で筋トレ出来るんだね
危うく一万もするダンベル買ってしまうとこだった

ところで筋トレマットってあった方が良い？そんなもん要らない？
217 ：無記無記名：2013/11/19(火) 18:08:16.03 ID:ueuqtpRx
>>216
ヨガマットなんて\1000程度だからあったほうがいいよ
汗で汚れないしね
218 ：無記無記名：2013/11/19(火) 22:48:51.93 ID:AdAModXT
>210
>ディップスチン

吊り輪を段違いにしてやってみた。
ディップスが効きまくりだったよ！
219 ：無記無記名：2013/11/19(火) 23:00:37.81 ID:++qj77vc
↑
吊り輪、良いよな!!
自重ﾄﾚには必須だと思う。

究極奥義の十字懸垂に憧れてる（できないけど）。
220 ：無記無記名：2013/11/19(火) 23:00:39.12 ID:KQHGw7N8
自重しろって言う書き込みを見ると自重トレしろって言ってるのかと一瞬勘違いしてしまう
221 ：無記無記名：2013/11/19(火) 23:19:42.01 ID:crftK0g8
＞吊り輪を段違いにしてやってみた

ああ、その手があったか
俺もやってみる
222 ：無記無記名：2013/11/20(水) 07:40:04.94 ID:vUh+azG4
>>220
わかる

そんな俺は今日もディップスが捗った
223 ：無記無記名：2013/11/20(水) 13:35:53.87 ID:ua7ju6HO
>>216
マットは、腹筋やストレッチとか用。すべり止めがあったほうが良い。
地面が固いとシットアップすると背中を痛めたりするし、尾底骨付近の肌が擦れて血が出る。
冬は、厚めの毛布でマットの代用したりする。
224 ：無記無記名：2013/11/20(水) 17:15:50.32 ID:E1hcyt8s
吊り輪とかやってる人は自宅にあるの？
225 ：無記無記名：2013/11/21(木) 00:07:51.50 ID:nfFwk+7T
>>224
俺はアマゾンで買った。
吊るロープが付いて3000円くらい


ベランダに吊してるよ。
226 ：無記無記名：2013/11/21(木) 17:22:31.08 ID:3r05gRuD
Amazonで売ってるのかw
227 ：無記無記名：2013/11/22(金) 03:58:22.47 ID:D+JxMcT7
スクワット3セットやるとか正気の沙汰じゃねぇ、1セットでゲロ吐きそう
228 ：無記無記名：2013/11/22(金) 23:19:27.40 ID:Dfb79cU7
初心者的な質問なんだが
足の位置を高くしてディクラインで腕立てをやってるんだけど、これにもプッシュアップバーを使った方が良いのかな？
プッシュアップバー使うとディクラインの角度が相殺されてしまって負荷が減りそうな気もするけどどうなんだろう
229 ：無記無記名：2013/11/23(土) 03:21:19.94 ID:7rMHL6H2
>>228
使う人もいるけど、実際試してみたほうが良いんじゃないかな
合う合わないもあるだろうし
230 ：無記無記名：2013/11/23(土) 07:44:31.38 ID:gCkD0Ste
もっと足をあげようず
231 ：無記無記名：2013/11/23(土) 12:05:51.18 ID:/niZVmpX
>>229>>230
ありがとう、昨晩試したらいつもより胸に効いた、姿勢維持するのも地味に腹筋背筋のトレーニングになりそうだった
しばらくこれでやってみる
232 ：無記無記名：2013/11/23(土) 21:41:33.36 ID:6yrz/SNM
スクワットは結局こういう風な加重トレにしないと効率悪そう
http://www.youtube.com/watch?v=2lhTa5Fb6RM
233 ：無記無記名：2013/11/25(月) 01:40:28.74 ID:X3fhS3yH
手で握ってグルグル回すボールみたいな、握力を鍛える道具ってどんなもんだろうか
234 ：無記無記名：2013/11/25(月) 21:17:14.88 ID:DaiMwN+p
色々調べて思いの外吊り輪が安かったので購入しようと考えているんですが、
このスレで吊り輪を持っている方はやはりラックやチンスタへ取り付けているんですか？
235 ：無記無記名：2013/11/25(月) 21:23:20.30 ID:Ylw+Mtp0
俺はラックにつけてる。
吊り輪は取り付けや持ち運びが簡単だから屋外の公園やジムでも使えるよ。
パワーラックや鉄棒、チンスタは大体2m少しだから
思い切って、その基準に合わせた長さに吊り輪を切ると使いやすい
236 ：無記無記名：2013/11/25(月) 21:25:13.83 ID:0+T2hyAw
>>233
遊びには良いよ
コツを覚えるまで楽しい
それだけ
237 ：無記無記名：2013/11/25(月) 21:39:46.72 ID:DaiMwN+p
>>235
成る程、切っちゃうのも有りなんですね
ありがとうございます、購入して思う存分吊り輪で遊んでみようと思います
リングプルアップは元より、リングディップスがヤバいと聞いたので楽しみです
238 ：無記無記名：2013/11/25(月) 23:43:48.52 ID:X3fhS3yH
>>236
それだけなんだ…買わなくて良かった
ありがとう、助かった

前腕鍛えたくて焦らなくて良かった
239 ：無記無記名：2013/11/26(火) 20:39:23.03 ID:FzR65mIz
前腕は素質

柔らかくて太い前腕は努力ではなかなか・・・
240 ：無記無記名：2013/11/26(火) 20:49:41.26 ID:KFvBl1iy
>>238
ほぼ毎日パワーボール回してるが前腕結構太くなったよ、あと上腕二頭筋にも利く
241 ：無記無記名：2013/11/26(火) 20:59:19.63 ID:tliHOC03
前腕が素質って言うより
握力が素質だろ
前腕は鍛えれば誰でもすごくなる

プロ野球選手は鋼鉄のような締まった前腕してるけど
握力は、見た目ほどすごくなかったりるすんだよね
運動もせずに、ただデブの手に見えて80㌔とか出るやつもいるし
242 ：無記無記名：2013/11/27(水) 02:18:37.22 ID:cVyYTZ6+
>>241
野球は、打席中にバットに当った球をコントロールするのに握力必要なので
バットにオモリつけて（一升瓶に砂つめて）振り回したり、綱登りしたりとからしいね。
球投げるのにも指の力必要で　米粒満たしたバケツの中に手入れて5指の開閉したりと
武道家の鍛錬に近い。
243 ：無記無記名：2013/11/27(水) 06:22:41.90 ID:dkna7830
握力の上げかた教えて下さい 拳立て伏せが良いって事は聞きましたが…
244 ：無記無記名：2013/11/27(水) 18:32:18.62 ID:/nqQ0RQD
自重トレの本買ったけど、一杯あって何からすればいいか分からない･･･(´・ω・｀)
245 ：無記無記名：2013/11/27(水) 18:50:16.09 ID:W9U/37Oz
>>243
ホームセンターに売ってる庭に置くような
でかいコンクリートの四角いタイル（重さ2キロくらい）（幅5㎝くらい）
を2枚重ねで、両手に掴んで持って
家の周り何周もしてたら握力と足の強化になった

要するに器具ならこいうやつね
これで鍛えるくらいしか握力を激増する方法はないと思う
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ir-blockbaster/
246 ：無記無記名：2013/11/27(水) 18:53:47.15 ID:W9U/37Oz
ちなみにリンゴつぶせるけどクルミはつぶせない
ジャッキーの映画で潰してるやつもウソだと思う
247 ：無記無記名：2013/11/27(水) 19:22:22.56 ID:a0dLwP0N
>>246
世の中には手で割れるクルミというものもあるんです。
いいJAん!信州　長野県のおいしい食べ方:えええっ、このクルミ、殻が手で割れるの？
http://www.iijan.or.jp/oishii/2010/11/post_1446.php

スーパーでもたまに見掛けるかな。
248 ：無記無記名：2013/11/27(水) 22:21:30.88 ID:C03OUOvB
プロレスラーでアイアンクローやコブラクローをフィニッシュホールドにしてた人たちは
握力が１００キロ以上あったから胡桃なんか簡単に潰せるでしょ
249 ：無記無記名：2013/11/28(木) 06:15:04.17 ID:1imL6dvU
>>240
マジすか、人によるのかな
やっぱ買って試してみよう。ドンキだけど
ありがとう
250 ：無記無記名：2013/11/28(木) 06:34:57.00 ID:30MgoPJ9
>>245
重りの下に足を置くと捗りそうだな
251 ：無記無記名：2013/11/28(木) 10:45:46.13 ID:kZIXBWOt
握ったのを保持する力と、握る瞬間の力は別だと聞いたけど
懸垂を普通に握ってやらないで、指先を引っ掛けてやると前腕もパンパンになる
252 ：無記無記名：2013/11/28(木) 15:27:59.44 ID:n3ctQB22
>>251
柔道家だと握った状態を保持する力は強いね。前腕や握力鍛えるならリストローラー、柔道衣で懸垂したりとかが多い。
指の力鍛えるならフリークライミング用のボードやゴムで格子状のものも良さそう。
253 ：無記無記名：2013/11/28(木) 15:31:25.26 ID:+nLd4fQw
柔道は技だと言いながら、みんなすごい体をしているからな。
天井からつるした布を指の力だけで昇ってみたりさ。
254 ：無記無記名：2013/11/28(木) 17:05:15.88 ID:gM1bWlTU
指の力強すぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
255 ：無記無記名：2013/11/29(金) 02:24:12.21 ID:mria1v9s
腕の力じゃなくて指の力なのか(困惑)
256 ：無記無記名：2013/11/29(金) 14:16:12.78 ID:4TRw+XW1
東京MXでやってた。オリンピックの強化施設で柔道の先生が説明しながら。
天井から幅の広い布がつるしてあって、座った状態から指の力だけで昇るんだと。
257 ：無記無記名：2013/11/29(金) 18:13:39.80 ID:D1z+D0qe
スクワットでゲロ吐きそうといつも思ってたけどついに吐いた
やってるときも辛いが、終わったあとも猛烈な苦しさと吐き気でたまんない
258 ：無記無記名：2013/11/29(金) 20:51:55.52 ID:phrx/xQD
>>257
呼吸とか合ってないんじゃない？
或いはまだやり慣れてないとか

片足系スクワットばかりやってると通常のスクワットが嘘みたいに楽に感じる
ただ利き足とそうでない足のバラツキがなかなか埋まらなくて歯がゆい
左は３０オーバーまで上がるようになったけど右が１０回上がらない
259 ：無記無記名：2013/11/29(金) 21:31:24.08 ID:D1z+D0qe
>>258
片足でジャンプして少数で済むようにして呼吸も気をつけてるんだけどダメ、1セットでゲロｗ
260 ：無記無記名：2013/11/30(土) 00:52:39.47 ID:OF4ea6Ic
>>256
大きなタイヤにロープつけて水平方向に引き寄せるのとか作陽高校柔道部の動画で見た。
味の素の施設（強化選手用）だと柔道衣と同じ素材で作ったロープみたいなのでやるとかって聞くね。
ロープ垂直方向に登れるのは、柔道の強豪とかちゃんと施設あって指導者いるガチのところだと思う。
261 ：無記無記名：2013/11/30(土) 07:17:57.05 ID:AJMXOK5t
>>259
心肺が弱いんだろうからランニングと並行したら早く解決すると思う
262 ：無記無記名：2013/11/30(土) 13:11:36.49 ID:PirV2M+6
>>256
強豪校でもなかったけど
柔道場に天井からぶら下がったロープはあったよ
柔道場は陰毛がよく落ちてるので俺はあまり行かなかったが。
263 ：無記無記名：2013/11/30(土) 13:27:54.44 ID:MzbOzU5e
最近、買った吊り輪。1本で1000ポンドに耐える、らしい。
200cm前後の高さで使いやすいようにカットしてある。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4701963.jpg
264 ：無記無記名：2013/11/30(土) 15:08:01.19 ID:koJIYmks
これはフォームに規定はないのかな？
http://www.youtube.com/watch?v=Q0vgxiiI1SI
265 ：無記無記名：2013/11/30(土) 16:27:40.32 ID:C8hc+baJ
陰毛とか何やってるんですかね・・・？
266 ：無記無記名：2013/11/30(土) 16:30:09.76 ID:Vo+qURzA
いつも腕立ての次にバーベルローイングその次にバーベル肩プレス
したら最初の腕立てのパンプがすっかり萎んでた。
試しに肩プレスの後にローイングやったら胸、肩、背中、二の腕の
パンプがずっと残った。
267 ：無記無記名：2013/11/30(土) 16:44:52.86 ID:AJMXOK5t
>>265
柔道部ですよ？本当は分かっているんでしょう…？
268 ：無記無記名：2013/11/30(土) 16:45:42.84 ID:Jee6J2yF
慣れきったルーティンから変化して新たな刺激に反応しただけだろう
定期的にトレーニング内容は変化をつけたほうがいい
269 ：無記無記名：2013/11/30(土) 21:25:02.83 ID:jDtYdMNo
しかし筋トレしてると無駄に自信がついて筋肉だけが取り柄の典型的筋肉馬鹿化してくるな
ただの日課の体操であると肝に銘じ、他の事を伸ばすべきだ
270 ：無記無記名：2013/11/30(土) 22:06:44.09 ID:oqasAKNj
腕立ての限界回数を増やすっていうのを始めて
スタートが25回で今30回までいけるようになったんだけど
これ続けてたら腕と胸は太くなるかな
271 ：無記無記名：2013/11/30(土) 22:12:42.14 ID:haSgQmjt
ならん
272 ：無記無記名：2013/11/30(土) 22:54:54.25 ID:4cnbRm1n
みんなチンコ鍛えてる？
273 ：無記無記名：2013/11/30(土) 23:04:21.03 ID:BLPitcSg
毎日やってるけど筋肉痛にならないから大きくならない
274 ：無記無記名：2013/11/30(土) 23:20:49.93 ID:YVwKku/Z
連続オナニー3セット目くらいからチン肉痛出てくるよね
275 ：無記無記名：2013/12/01(日) 07:39:12.50 ID:42o+Mnpq
１セット３ＲＭ半を３レップ+パーシャル１レップやってるけど２０年停滞してる
276 ：無記無記名：2013/12/01(日) 09:39:28.65 ID:thtxO8Nd
おれﾚｯﾌﾟ数が200とか300だから大きくならないのかな
３ＲＭ半は神経系トレだろ
277 ：無記無記名：2013/12/01(日) 10:42:38.91 ID:Bw50cYRa
ウソくせ～
278 ：無記無記名：2013/12/01(日) 10:53:39.65 ID:kErtjBPv
http://uproda.2ch-library.com/736226fPK/lib736226.jpg

いくら頑張って鍛えても
フラッシュで写真撮ったら
全然見た目変わんないですよね
これでも半年くらい鍛えたんですが
279 ：無記無記名：2013/12/01(日) 11:02:39.53 ID:q9mxarmm
>>278
ビフォーアフター？
脇腹が減って肩が増えてるように見える
280 ：無記無記名：2013/12/01(日) 11:07:13.33 ID:yvxILjHZ
>>278
横からの方が分かりやすいかもしれませんね
281 ：無記無記名：2013/12/01(日) 11:07:25.36 ID:kErtjBPv
>>279
右がアフターです
肩増えてますかね？
そういってもらえるとうれしいです
282 ：無記無記名：2013/12/01(日) 11:10:46.54 ID:kErtjBPv
>>280
横からも撮ってみます
283 ：無記無記名：2013/12/01(日) 12:44:03.11 ID:6yVUmKUn
俺も参考にうｐしてみたいからちょっとパンプしてくるか
284 ：無記無記名：2013/12/01(日) 14:58:15.23 ID:6yVUmKUn
やっぱただのデブだったし一人じゃ異常に撮るの難しいんでやめたわ
285 ：無記無記名：2013/12/01(日) 15:24:32.15 ID:6MMmmyUK
いや、うpして3ヶ月後また見せてくれよ
286 ：無記無記名：2013/12/01(日) 15:49:09.45 ID:6yVUmKUn
もう一年以上やってるし三ヶ月とか言ってる場合じゃないんだよなぁｗ
とりあえず写真で見る顔も肉がやばかったんでダイエットを決心したわ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4705322.jpg
287 ：無記無記名：2013/12/01(日) 17:03:49.31 ID:AbNO1mlH
>>286
髪長いな
288 ：無記無記名：2013/12/01(日) 17:38:44.82 ID:otzMMzrQ
>>286
腹周りの脂肪取んなきゃいけないねえ。
クロスバイク買うのを推奨する。
１日20km自転車こいだら、脂肪がどんどん減ってくよ。
289 ：無記無記名：2013/12/01(日) 18:08:17.21 ID:7Ff8czFr
腕立てしんどい
290 ：無記無記名：2013/12/01(日) 18:20:04.28 ID:6yVUmKUn
>>288
まさにクロスバイク乗ってるんだよねｗ
70kgから80kgまで太ったんでしんどくてあんま距離乗らなくなってしまった
10kgつったら約チャリ一台分増加だもんね、70kgの時でも体軽くなりたいなぁと思ってたのに
291 ：無記無記名：2013/12/01(日) 18:23:10.51 ID:42o+Mnpq
>>286
もち肌で舐めたくなる乳首してるな
292 ：無記無記名：2013/12/01(日) 19:10:50.11 ID:DNSTTu4R
>>286
俺もこのくらい腹にデブ線ついてて
痩せても相変わらず深く刻まれてるんだが一生取れないのかな
293 ：無記無記名：2013/12/01(日) 19:16:11.08 ID:46Z5AWfn
>>292
普段の姿勢が悪いと線つく。
痩せてても関係ない。
294 ：無記無記名：2013/12/01(日) 19:48:15.07 ID:kErtjBPv
>>286
骨格がいいですね、うらやましい
295 ：無記無記名：2013/12/01(日) 23:29:07.65 ID:F10Y/y1g
>>286
20台後半から太りやすいのと違う?　食い物から注意したほうが良さそう。
体形変わる体質なら長距離歩くかジョグで15-60分位連続でできるようになってから
週3位は有酸素運動を筋トレ以外にいれないと思ったより変わらない。
296 ：無記無記名：2013/12/01(日) 23:49:24.82 ID:4UfEvDvI
>>286
超貧乳な女みたいな体だなww
297 ：無記無記名：2013/12/02(月) 15:12:56.87 ID:ttWGrGP8
勇気を持って画像アップしたやつを悪く言うのはやめて。
誰も晒さなくなる。
298 ：上田愛美：2013/12/02(月) 15:58:18.08 ID:AC1g0+12
ろくに鍛えてないテブは晒さなくて良い。
299 ：無記無記名：2013/12/02(月) 16:02:37.98 ID:Tdorq9tb
こうした方がいいよとか意見出るんだからいいじゃない
変わってからうpしたらおなじような人の参考になるし
300 ：無記無記名：2013/12/02(月) 17:20:57.51 ID:yY5ZRVgp
うｐはみんなのモチベーションあげるよ
301 ：無記無記名：2013/12/02(月) 17:52:45.26 ID:XnWewuGV
みんな僧帽筋はどうやって鍛えてる？
いまいちしっくりくる種目がないんだけど
302 ：無記無記名：2013/12/02(月) 18:02:46.24 ID:YhT+O+Dl
>>301
シュラッグ、アップライトロウぐらいかな～
303 ：無記無記名：2013/12/02(月) 18:10:28.34 ID:zyZ9Lm34
自重シュラッグ
限界までやるとしたら地獄だな…
304 ：無記無記名：2013/12/02(月) 18:47:58.03 ID:1vAQ0AXk
背筋力計でｼｭﾗｯｸﾞしたり、ﾃﾞｯﾄﾞしたり。
305 ：無記無記名：2013/12/02(月) 19:02:36.45 ID:M6Lu3MJY
>>297
そういう馴れ合いがしたいなら馬鹿発見器でもやればいい
306 ：無記無記名：2013/12/02(月) 20:03:02.91 ID:wy1YMah7
286だけどデータとして転がしただけだから何とも思ってないよ
あとカメラ近いからあれだけど、全貌はもうちょいがっしりしててプチマークハント的なプチBJペン的なｗ
雰囲気な体型にはなってると思うんだよねｗ
でも脂肪落としたら63kg分の体ぐらいしか残らなそう
307 ：無記無記名：2013/12/03(火) 05:04:37.63 ID:K5WiOldw
手の赤切れが酷くて辛い。。
傷が治りかけたと思っても、鉄棒を使ったトレーニングの負荷で全部開いてしまう。
308 ：無記無記名：2013/12/03(火) 19:37:38.07 ID:ibatxjlz
薬局にアカギレの塗り薬あるよ
309 ：無記無記名：2013/12/03(火) 20:50:03.85 ID:OOUv3el9
皮膚の乾燥、角質化、あかぎれには尿素配合のクリームが良く効きますよ
310 ：無記無記名：2013/12/03(火) 21:14:03.43 ID:dp8B3TRR
ぶーえるch (0 / 0)
[バイク（事故処理途中経過の雑談） - 大破したRC8のその後とこれから。 - <Free>]
311 ：無記無記名：2013/12/03(火) 21:46:37.56 ID:afN0sD1N
普通の腕立てだとＴシャツ着たらユルユルなのに上に着る長袖シャツはピチピチ。
デクライン腕立てだとＴシャツ着たらピチピチなのに上に着る長袖シャツはユルユル。
312 ：無記無記名：2013/12/04(水) 02:02:59.99 ID:5t4A+wSu
>>307
傷薬や擦れの保護や保温・保湿とか基本的にワセリンが良いよ。ジョギングに靴擦れ防止やケガ用に持って行ってる。
水に濡れないように手を保護する防水手袋、水で濡れたら（ベビーパウダーとかで）手を乾かすように注意するでだいぶ違うよ。
313 ：無記無記名：2013/12/04(水) 07:44:28.08 ID:Bhwr5/9K
塗る液体絆創膏はどうかな？
314 ：無記無記名：2013/12/04(水) 12:21:23.72 ID:sJXfQC0s
素直にグローブしたらいいじゃん
傷は就寝前にワセリン塗ってラップでも巻いて
湿度を保ってやれば治るのも早い
315 ：無記無記名：2013/12/04(水) 18:58:37.46 ID:GvdpzcRb
自重でいいけど、デッドリフトだけは必要だと思う
ポリタンク20kg×2じゃ全然足りないよなぁ
316 ：無記無記名：2013/12/04(水) 21:03:05.48 ID:sJXfQC0s
マッスル＆フィットネスに屋外で自重種目ばかりやってた人が
デッドはじめてやって200kg以上引いたって記事があったよ
体重は90ｋｇだったと思う
317 ：無記無記名：2013/12/04(水) 21:11:33.29 ID:9l7at7Sr
自重でどうやってデッドリフトするんだろ
318 ：無記無記名：2013/12/04(水) 22:06:36.12 ID:fEZcQzaQ
自重といっても120キロのデブと50キロのガリじゃ全然違う世界だよな
319 ：無記無記名：2013/12/05(木) 00:44:20.13 ID:LLQQukPn
どっちも醜いのは確か
320 ：無記無記名：2013/12/05(木) 03:17:08.09 ID:PmWHBv0w
片足デッドリフトなら自重でもいい運動になる
バランスや柔軟性トレーニングにもなる
321 ：無記無記名：2013/12/05(木) 07:56:41.07 ID:omqW2HDe
40分かけて500回の腕立て
30分間クランチ
300回スクワット

初心者なんでこんな感じで適当にやってるんだが、みんなのメニューはどんなんなん？
322 ：無記無記名：2013/12/05(木) 08:02:28.48 ID:RVRJKy3b
非ゴッチ式のロイヤルコートか
背中鍛えないの？
323 ：無記無記名：2013/12/06(金) 11:54:20.51 ID:sSTVwneH
>>321
意味ないからやめろ
324 ：無記無記名：2013/12/06(金) 13:51:33.01 ID:6OBC93PS
>>321
釣りにしてもうちょっと考えなさいよ
┐('～`；)┌
325 ：無記無記名：2013/12/06(金) 17:24:17.94 ID:m72iHnla
この人はほぼ自重オンリーでNOサプリNOプロテインらしいぞ
俺はこのくらいになれたら十分だな～
http://youtu.be/CJu37EU9qEk
326 ：無記無記名：2013/12/06(金) 18:14:08.27 ID:UVEUkST2
>>325
このくらいって、十分すごい体だと思う
327 ：無記無記名：2013/12/06(金) 18:46:57.15 ID:6OBC93PS
>>325
お前に無理だろなw
328 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:21:33.77 ID:cMO+KwvI
321だが、釣りじゃないんだ…
初心者だから本当に自発の書いたメニューでやっている

ちょっとメニュー勉強し直してくる
329 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:26:51.37 ID:oggHLgAV
持久力つけたいならいいかもしれないけど
ガチムチを目指してるなら逆効果だよ
330 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:39:54.63 ID:tEQBfQAO
500回腕立て伏せがもし本当なら初心者とは言えない
アスリートでもまずこんな回数はやらんよ
331 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:43:55.18 ID:JtLLZc1X
回数や時間決めてる奴はアレだから
332 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:44:44.30 ID:vT/WjPo/
内柴は独房で暇だから腕立てスクワット腹筋を格1000回やったみたいだし素人ではできない
333 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:56:06.91 ID:RBBEf+JP
>>332
日本は独房で筋トレはできないんじゃないか?　監視されて行動するのに許可とって
筋トレとか強くなる・逃走に役立つような運動はさせないのが基本。
334 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:57:19.30 ID:VTcBfwOd
>>329
効果はあるよ
低負荷、高回数でもかなり筋肥大する
筋肥大目的なら中程度の反復回数の負荷が向いてるだけ
335 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:58:26.79 ID:VTcBfwOd
>>330
どうせジャニーズ式腕立て伏せだろＷ
336 ：無記無記名：2013/12/06(金) 19:59:47.79 ID:vT/WjPo/
>>333
ニュース番組で内柴が知人宛に送った手紙で書いてたよ
337 ：無記無記名：2013/12/06(金) 20:06:17.23 ID:wbhjh5Ye
こんな感じのDQNパーシャル腕立ての匂いがする
http://youtu.be/yQ4znmKznRI
338 ：無記無記名：2013/12/06(金) 20:43:02.81 ID:tiAyoc9C
軽く自重やってるけど、たしかに体型かわらない
まともに負荷をかけられるのって懸垂くらいじゃないの
339 ：無記無記名：2013/12/06(金) 20:56:15.46 ID:3R8udjaY
>>333
まだ刑が確定してないから拘置所でしょ？
刑務所は運動時間外の運動には、うるさいらしいけど
拘置所は、かなり自由なんじゃないの
340 ：無記無記名：2013/12/06(金) 20:57:38.29 ID:3R8udjaY
ちなみにボクシングのメイウェザーは懲役中に、
ひたすら房でプッシュアップしていたらしい
341 ：無記無記名：2013/12/06(金) 21:19:36.74 ID:E4sw0IbQ
>>338
ディップス
腕立て伏せは片手でやればいいじゃん
342 ：無記無記名：2013/12/06(金) 21:33:45.86 ID:XP020pRg
>>338
足が浮くほど腕に体重掛けて腕立てやってみろよ
お前じゃ絶対できないから
343 ：無記無記名：2013/12/06(金) 21:49:58.31 ID:OHhLnk9K
>>338　背筋をまっすぐ・・・
アゴが床に着くスレスレまで落とす・・・
これで１回
これが自衛隊流の腕立て伏せだ
連続２００回もできないくせに体型がかわってないとか呆れる
344 ：無記無記名：2013/12/06(金) 21:55:47.78 ID:JIc60QW2
自衛隊式って顎を床につけたとき手の位置が胸じゃなく鳩尾のラインにもって奴だよね？
345 ：無記無記名：2013/12/06(金) 22:01:53.10 ID:JtLLZc1X
腕立てじゃ胸筋でかくならないから暑苦しくならなくてバランスがいいね
背中がでかいほうがいい
346 ：無記無記名：2013/12/06(金) 22:07:15.16 ID:JtLLZc1X
筋トレも美容整形依存の女と同じでハマると客観視出来なくなってキモい方向に行ってしまう
347 ：無記無記名：2013/12/06(金) 22:22:55.52 ID:zEKraxBZ
そういう無知な厨房丸出しの発想は黒歴史になっちゃうよｗ
348 ：無記無記名：2013/12/06(金) 22:39:48.36 ID:jczFRSbS
>>325
ユーチューブの数分の広告見るのが面倒くさいわ
349 ：無記無記名：2013/12/06(金) 22:48:24.92 ID:JOyxsxYj
ビルダーになるぐらいを目指してガッツリウエイトやってようやく細マッチョになれるかどうかだからな
筋肉すぐに付くと思ってるのは何なんだろう、特に筋肉増えるからトレーニングは嫌とか言う女性
350 ：333：2013/12/06(金) 23:57:16.33 ID:RBBEf+JP
>>336, 339
情報ありがとう。まだ拘置所か?　だったらゆるいのかね?
351 ：無記無記名：2013/12/07(土) 00:06:57.67 ID:kUokB/Ht
もともと筋肉をつけるためにトレーニングしているわけじゃない
総合的な体力をつけるために鍛えている
部活時代の体力を維持あわよくば向上が目的だね
柔軟性や敏捷性や持久力等も筋力と同じように重視してトレーニングしている
頑張ったご褒美として見栄えもよくなれば嬉しいかなって程度
自分のような考え方はウエイト板では少数派だと思う
352 ：無記無記名：2013/12/07(土) 03:09:38.08 ID:mX1buGKE
分かった
次
353 ：無記無記名：2013/12/07(土) 07:33:24.18 ID:Fiptdrqn
俺も身体能力向上が主目的だなあ
これを片手間に出来るだけ時間かけず精神的負担にならずにこなすのがさらに重要な課題ｗ
だから瞬発的に筋収縮する能力に寄与せず時間もかかるスロトレとか大嫌い
筋量も１７０ｃｍ７０ｋｇキレキレ以上にするつもりなく何年もせず達成できるから下半身の負荷も自重で十分
負荷が物足りなくてもクイックにやればかなりパンプするしな
昔の競輪選手はダッシュで足ぶっとくしてた
伸展時全速の片足スクワット＆蹴り上げ静止なんかすげー気に入ってる
354 ：無記無記名：2013/12/07(土) 09:37:39.45 ID:M2+q/iW3
脚はピストルスクと自転車漕ぎしてる
ピストで土手を全力で漕ぎ続けて最後には毎回吐きそうになる
競輪選手の凄さを思い知った
355 ：無記無記名：2013/12/07(土) 12:18:40.06 ID:MrfMNLGM
文体が似たレスが続きますな
356 ：無記無記名：2013/12/07(土) 13:06:01.50 ID:+/MZ1Wi/
最近の話じゃないけど、今はおっさん以上の年齢だが
10代のころワルで、事件起こして、（元々純粋な日本人じゃないんだが）
ブラジルの親戚のとこに預けられて
そこで空手道場に通ってた時の話だけど
ムキムキの選手でも、ウエイトトレーニングしてなかったね
みんな筋トレは、懸垂がメインだった
高いところに設置されてて、足に砂袋つけて懸垂する
あと、重り背負ったバックを背負ってディップスと腕立て
足の運動は、スピンバイクってやつかな
同じものは、一般の店には売ってなさそうだけど
すごい重たい負荷のかかったエアバイクで
それやったら、バイクから倒れ込んで動けなくなる
357 ：無記無記名：2013/12/07(土) 13:12:27.98 ID:Lc/MzZ3Q
読む気失せたぜ
358 ：無記無記名：2013/12/07(土) 13:19:11.62 ID:QQ59zzdI
順手懸垂やってたら逆手懸垂するメリットってあまりないですか？？
ここの人たちは、順手しかしないのかな？
359 ：無記無記名：2013/12/07(土) 13:26:07.74 ID:+/MZ1Wi/
>>358
同じ方向じゃなくて
いろんな方向から鍛えるってのは意味がある
それによって、首とか胸の上部とか総合的に鍛えられている
360 ：無記無記名：2013/12/07(土) 14:49:07.85 ID:2GZWFTF+
>>356
ブラジルの格闘技界はステロイドが蔓延しすぎてるって
現役選手が公の場でキレてたけど、昔は違ったのかな

>>358
逆手の懸垂は、色んなコアエクササイズを比較した研究で
腹直筋を最も強化出来る種目に挙げられていたりする
361 ：無記無記名：2013/12/07(土) 15:10:26.14 ID:+/MZ1Wi/
>>360
格闘技の選手じゃないから
詳しいことは知らないけど
日本の比じゃないくらい
いろんな薬やってる人が多いのは昔からだね
362 ：無記無記名：2013/12/07(土) 15:15:02.99 ID:Q5Uavzl/
>>358
リバースグリップは二頭筋も強化できる
広背筋に刺激が入りやすく高く引き上げやすい
入門としても重要じゃん
ニュートラルグリップなら上腕橈骨筋も鍛えられる
懸垂と同じ回数を反復できる負荷でラットプルダウンやってみな
懸垂のほうがはるかにしんどい
懸垂は背中だけでなく上半身から体感までの総合強化種目だよ
363 ：無記無記名：2013/12/07(土) 17:43:00.85 ID:ua0SMJIl
>>325
こういう公園が近所にあったら良いのになぁ
364 ：無記無記名：2013/12/07(土) 21:48:14.78 ID:F4gT6ZZd
100均の縄跳びと自転車の古チューブで頑張った自分へのご褒美に
adidasのロープとセラチューブシルバーを尼で注文した

楽しみで寝れーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーん(笑)
365 ：無記無記名：2013/12/08(日) 14:11:44.85 ID:W3IVZsk7
>>364
高校生かww勝手に好きなもん買えば良いだろ
チンスタ級になら解るけど
366 ：無記無記名：2013/12/08(日) 16:40:00.83 ID:ioiNibbA
体重60㎏で壁に寄りかかっての逆立ち腕立てやってるんだけど、最近になって急に体を持ち上げるのがきつくなってきた
20回3セットを週一でやってるんだけど、やっぱり少なすぎるかな
367 ：無記無記名：2013/12/08(日) 18:37:32.94 ID:VaYqz+LN
足上げる系は頭に血が上って苦しいから億劫なんだよな
普通に腕立てやってももう効果ない感じなんで階段を利用してディップス始めたけど
握らないで手の平押し付けるから手首が危ないのと肩幅より手が開いちゃっててどうなのって感じだ
368 ：無記無記名：2013/12/08(日) 19:13:54.34 ID:YwFG1HIM
反り腰だからかショルダープレスとかローイング系で腰痛めやすいから、最近は逆立ち腕立てと平行棒での斜め懸垂？等々自重で補ってるんだけど
やり方工夫すればまだウェイト使う必要ないんじゃないかと思わされる
369 ：無記無記名：2013/12/08(日) 19:21:49.13 ID:ioiNibbA
壁よりかかっての逆立ち腕立てをしてもう長いけど、逆立ちって腕力じゃ超えられない壁があるね
壁なしで逆立ち腕立てができるようになれば、効率が飛躍的にアップすることはもちろん、なんかよくわかんない所も鍛えられるようになると思う
壁超えるにもしばらくはその壁にお世話になりそうですわ
370 ：無記無記名：2013/12/08(日) 19:25:27.48 ID:dFEV80qA
>>366
持ち上げるのきつくなってるなら体重増えたか疲労が抜けてないのと違う?
あと食事して体が重いときや食道や胃の位置で逆立ち自体がきつかったりする体質かも?
371 ：無記無記名：2013/12/08(日) 21:00:06.90 ID:ioiNibbA
>>370
体重はさっき測ったけど変わってないね
疲労でいえば、最近になって自転車で移動することが多いから、それが原因かもしれん

内蔵って、逆立ちとか筋トレに影響が出るほど、人によって位置が違うものなの？
372 ：無記無記名：2013/12/08(日) 21:07:48.20 ID:wd0Ipl58
９ヶ月ほど自重キントレしてて
半年ほどサボってしまった。
これってキントレやる前にもどってるよね？
筋トレ開始したら筋トレする前よりちょっとは、＋な事ってある？
373 ：無記無記名：2013/12/08(日) 21:40:17.89 ID:ef6JigvJ
マッスルメモリーがあるからトレすればすぐ戻る
374 ：無記無記名：2013/12/08(日) 22:12:00.45 ID:dFEV80qA
>>371
内臓は、かなり影響するよ。年とると特にね。非日常的な体勢になると病気が悪化したりする。
腎臓など内臓が悪いとプロテインを大量にとれないので必然的に筋肉を健康な一般人より鍛えれない。
逆立ちすると吐きやすい体質もあるし、胃下垂や腸が長い人だと腹に筋肉あっても下腹だけ出てたりする。
非日常的な体勢や長い有酸素運動は、スポーツに詳しい医者に診てもらったほうが良いよ。
学校や会社の健康診断テストだと運動時のテストせずに通常時やテスト時間が5-10分位と短いから
持病があってもわからんかったりする。
375 ：無記無記名：2013/12/10(火) 04:38:53.03 ID:qOjkwu6x
首　首押しアイソ、ブリッジ
背　懸垂、ローイング、バッグブリッジ、リバースバイパー、ローマンチェア、片足デッド
腕胸　ディップス、逆立ち腕立て、片手腕立て(椅子に脚を上げてＰＵバーを使うバージョンも)
腹　クランチ、ドローイング、レッグレイズ
脚　椅子から片足を垂らす片足スクワット、スケータースクワット、四股、自転車ダッシュ
尻　片足ヒップリフト、ヒップエクステンション、ヒップレイズ
脛　片足カーフレイズ

器具等
ＴＲＸ、アクロホイール、アブホイール、パワーホイール、パーフェクトＰＵ
376 ：無記無記名：2013/12/10(火) 17:59:37.07 ID:GPXJbi8G
逆立ち腕立て流行ってるみたいだけど肩にしかふかこないよね
377 ：無記無記名：2013/12/10(火) 18:24:57.85 ID:ktFi/CE6
四股も全然意味ないっす
378 ：無記無記名：2013/12/10(火) 18:43:54.50 ID:j2bs0yYa
逆立ちでも腕立てから逆立ちに持ってく９０度腕立ての方向で鍛えりゃいいのに
壁で補助しないと激むずだけどこれも肩が真っ先に死ぬけど胸も三頭もがっつり刺激するし
肩を回すように使い重心の変化する安定しない動作を支えるために肩周りから胴部全体的に力使う
脇を締めた姿勢から腕を前に押し上げる動作はスポーツやらでとても有効
相撲のテッポウやら柔道の擦り上げでもおなじみ
間違っても腕立てって負荷弱いからなあなんて言えない
379 ：無記無記名：2013/12/10(火) 18:58:37.68 ID:4iyQgwiI
ニワカほど腕立て伏せをなめる
アスリートは決して基本をなめない
380 ：無記無記名：2013/12/10(火) 19:59:00.70 ID:GPXJbi8G
確かに腕立ては奥が深い、やり方しだいで大胸筋、広背筋、腕、腹筋と鍛えられるし！

俺は毎日腕立て連続120回2セットとプランシェ4回3セットしてる
381 ：無記無記名：2013/12/10(火) 20:03:08.78 ID:WprS6hz4
動画で見せてよ
382 ：無記無記名：2013/12/10(火) 20:03:42.76 ID:c5SdTNAt
プランシェ？
プランクの事かな？
383 ：無記無記名：2013/12/10(火) 20:10:21.46 ID:GPXJbi8G
動画あげたいけど現状無理

プランシェは体上げる時は勢いであげてるからチートだぬ
でも胸筋にがっつりくるよ(´^ω^｀)
腕立ても胸筋とか広背筋と使う筋肉かえながら連続でやってる
384 ：無記無記名：2013/12/10(火) 21:32:17.79 ID:gJZB861W
プランシェプッシュアップ出来るのすごいねー体勢キープするだけで精いっぱいだ
体操的なトレも取り入れていけば自重も凄くハードだよね
十字懸垂とか出来るようになるまでは物足りないとは言えないなー
385 ：無記無記名：2013/12/10(火) 21:44:32.17 ID:LvlwcWe5
腕立てなんてやっている暇あるならディップスやった方がいいよ。
出来ればつり輪で
386 ：無記無記名：2013/12/10(火) 21:52:02.16 ID:ktFi/CE6
腕立てじゃ一定までで筋肉がつかないんだよな、次にチャレンジしないと保ってるだけ
387 ：無記無記名：2013/12/10(火) 22:21:25.39 ID:GPXJbi8G
見せ筋が目的なら加重すればいいと思う
388 ：無記無記名：2013/12/10(火) 23:04:32.07 ID:2VNn6wGm
>>385
黙れニワカ
389 ：無記無記名：2013/12/10(火) 23:06:33.02 ID:2VNn6wGm
これぐらいできて初めて偉そうなこと言える
http://youtu.be/koRqLqFu8F4
390 ：無記無記名：2013/12/10(火) 23:30:11.89 ID:15zx4kLD
余裕でできるわ
391 ：無記無記名：2013/12/10(火) 23:35:39.38 ID:tDiuWY3q
>>390
早く見せろや
392 ：無記無記名：2013/12/10(火) 23:37:10.68 ID:tDiuWY3q
すげ～な
体操選手より上なのかよ
内村もびっくりだわ
393 ：無記無記名：2013/12/10(火) 23:40:28.51 ID:8IaVu9hV
>>389
相変わらず自分はできないのに偉そうに動画貼るだけなのなｗ
394 ：無記無記名：2013/12/10(火) 23:49:13.62 ID:j2bs0yYa
>>385
プランシェプッシュアップはディップスよりずっとキツいんだっつの糞ニワカ
ディップスなら特に鍛えてなくてもデブじゃなきゃできるがこれは無理
395 ：無記無記名：2013/12/11(水) 00:00:11.01 ID:WRrngeoH
>>393
華麗な技を早く見せて！
ウンコチビルダー
396 ：無記無記名：2013/12/11(水) 00:03:37.12 ID:7v6G0pvu
ウンコチビルダー最悪だな


646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ


648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ


652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ


655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ


657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに


660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
397 ：無記無記名：2013/12/11(水) 00:11:31.04 ID:GXzhK9Ze
ウンコチビルダー
398 ：無記無記名：2013/12/11(水) 01:39:09.23 ID:+mbAamBI
腕立ては腰痛める
399 ：無記無記名：2013/12/11(水) 03:05:49.50 ID:IT3W7Xms
&#187;398 腰落としてやってるんじゃない？
体がまっすぐになるようにしたら傷めないはず
400 ：無記無記名：2013/12/11(水) 03:33:47.69 ID:IgYWu2Db
腕立ては俺も腰痛めてから止めている
401 ：無記無記名：2013/12/11(水) 07:25:40.38 ID:LN6WKKmw
>>398
そりゃ筋力がなさすぎるんだよww
まぁ姿勢も×
なんだろけど…
402 ：無記無記名：2013/12/11(水) 09:55:30.04 ID:WdGvdYAK
ディップスもプランシェも倒立も、どれも腕立てのバリエーションだと思ってるけどね、俺は
てか自重トレーニングで腕立てやらなくてどうするの？って話
403 ：無記無記名：2013/12/11(水) 12:44:29.56 ID:0vDt4o2W
ディップス、倒立やっていれば腕立てなんて、やる気はなくなるよ
404 ：無記無記名：2013/12/11(水) 12:56:44.09 ID:Bim8lvbT
またニワカが湧いてきた
オリンピック選手でも腕立て伏せやりこんでるのにな
405 ：無記無記名：2013/12/11(水) 13:03:39.47 ID:2uQ2+4ok
筋肥大狙いなら、腕立てでシコシコ追い込むのもいいんじゃね？
406 ：無記無記名：2013/12/11(水) 13:22:10.03 ID:pLg5LQB5
ニワカほどミエをはり基本を無視するよなｗｗｗ
407 ：無記無記名：2013/12/11(水) 13:52:00.03 ID:h87i6M5c
腕立てと変形腕立ては違うだろ
普通腕立てといったらあの腕立て
そんで腕立てはすぐ頭打ちになる
408 ：無記無記名：2013/12/11(水) 13:54:44.96 ID:0vDt4o2W
上半身の基本ならディップスと懸垂を最優先すべきだね
409 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:14:59.71 ID:XyH15DKu
腕立て伏せやれってプロが言ってるからね
俺はここの素人の戯言よりプロの知見を信じるよ！
410 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:19:32.77 ID:kYoBU2bT
ヒンズー式プッシュは上半身全体にきく

懸垂ほどではないかもしれんが、バーがない人はこれやっとけばいい
411 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:20:14.33 ID:1UO6aX+n
プランクの姿勢は多いにやる意義があるよな
412 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:24:14.62 ID:2uQ2+4ok
ビルダー目指すなら腕立ては必須だよな
413 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:29:45.62 ID:RWzIX2xp
チビルダーは恥ずかしいからイヤだよ
414 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:33:40.76 ID:H/BqxlOO
ピストルもできない自称アスリート（）の言うことを誰が聞くってんだw
いい加減ピストル動画アップしろって
それともまたできませんって言う代わりにウンココピペして逃げるの？www
415 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:41:49.60 ID:lU9/k+ga
ウンコチビルダーはピストルスクワットもできないんでしょ？


646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ


648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ


652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ


655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いや おまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ


657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに


660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ
416 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:42:47.95 ID:lU9/k+ga
>>415
ウンコ付きのシャフトは持ち込み禁止だよ
417 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:54:45.39 ID:uFkEWucS
>>414
52kg障害児ホビット(ドラゴンフラッグ1回ｗｗｗ)
418 ：無記無記名：2013/12/11(水) 14:55:15.46 ID:uFkEWucS
>>417
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
419 ：無記無記名：2013/12/11(水) 15:17:25.29 ID:0vDt4o2W
何で何度も同じ言い訳するの？
420 ：無記無記名：2013/12/11(水) 15:25:29.59 ID:V/eB+DQp
素人の戯言よりプロのアドバイスに従って腕立て伏せをちゃんとやるよ！
421 ：無記無記名：2013/12/11(水) 15:36:56.36 ID:7DsJ8Uga
拍手腕立て伏せやメディシンボール腕立て伏せは大好きな種目
やらないのは勝手だけど腕立て伏せ批判はニワカとしか言えない
422 ：無記無記名：2013/12/11(水) 17:20:16.92 ID:H/BqxlOO
ここまで言われてもコピペ逃走ﾜﾛﾀwww
よくもまぁそんな雑魚が偉そうに拾った動画でこの程度はやれだの言うわw
423 ：無記無記名：2013/12/11(水) 17:42:30.23 ID:3MwqtBgL
逆に腕立てでどんなやり方すりゃ腰痛めるのか教えてほしいぁσ(^_^;)
424 ：無記無記名：2013/12/11(水) 19:38:06.51 ID:2uQ2+4ok
オッサンは何でコテ外すの？ｗ

★中年★40歳以上の筋トレPart19
918 ：リーマン ◆QTCbTmPnIE [sage]：2013/12/11(水) 18:40:45.93 ID:7DsJ8Uga
>>912
肘だけで無く節々が来てます。ストレッチが足りないんでしょうかね…
425 ：無記無記名：2013/12/11(水) 21:57:50.85 ID:LN6WKKmw
>>421
ニワカじゃないのにこんなガリペラなんかぁ？
腕立て毎日1000回ぐらいやればどうですか？

http://i.imgur.com/eNtNNiS.jpg
426 ：無記無記名：2013/12/11(水) 22:00:17.40 ID:LN6WKKmw
★中年★40歳以上の筋トレPart19
454 ：リーマン[sage]：2013/12/04(水) 23:43:19.00 ID:xfxGRoMi
恥ずかしながら上げます。罵倒は心の準備は出来てます。http://i.imgur.com/AYLiU5F.jpg
427 ：無記無記名：2013/12/11(水) 22:19:16.52 ID:REypJ7mL
>>424
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
428 ：無記無記名：2013/12/12(木) 03:12:28.58 ID:6MsfCTZb
筋肉あっても太ってたら意味ないよなー
筋肉少なくても痩せてたほうが視覚的にはバッキバキで見栄え良い
429 ：無記無記名：2013/12/12(木) 15:57:04.21 ID:h+Cikmzq
あーガリガリが勘違いして細マッチョって言ってるようなやつね
確かにあれはいいな
430 ：無記無記名：2013/12/12(木) 17:01:28.97 ID:M9mikMEh
俺は何もしなくても既に太ももが太い
別にデブではないんだけど昔から太ももが太いタイプの人間
この状態でスクワットをすると更に太くなるよね？
431 ：無記無記名：2013/12/12(木) 17:17:27.98 ID:sC7/SvEz
ちょっと細くなったと思ったら太くなった
432 ：無記無記名：2013/12/12(木) 20:34:11.08 ID:EbygMVhC
自重スレなんだから
細マッチョ程度でいいわ、という奴が多数派やろ
まあどうせお前らはただのデブやろｗ
433 ：無記無記名：2013/12/12(木) 20:36:32.21 ID:kf3Ic/BP
スクワットすると腹が痛くなり気持ち悪くなります

ちなみにデブデブッヒ
434 ：無記無記名：2013/12/12(木) 20:48:54.37 ID:6MsfCTZb
ダイエットも兼ねてスクワットは高頻度でやりたいと思ってるけど3セットはできねぇ
片足でしたら6セット必要になる
ゲロ吐くねん
435 ：無記無記名：2013/12/12(木) 22:20:28.13 ID:yMgCesQH
俺はゲロは吐かないけど
心臓痛くなって
どっかからヒューヒュー息が漏れる音して
立ち上がれなくなるわ
436 ：無記無記名：2013/12/12(木) 23:46:21.58 ID:6MsfCTZb
寒いからスクワットで温まって暖房いらずだぜ
たしか昔貧乏さん番組でお湯出せなくて筋トレしてから水で洗ってる人がムキムキになってたなｗ
437 ：無記無記名：2013/12/13(金) 01:34:41.23 ID:u1HuKKLF
ジャンプ腕立て伏せは自重トレとしてはどうかな？
マット敷いてやってるけど手首が痛くなることがある。
手をつけたときに衝撃を吸収してくれるようなものないかな。
バランスボールみたいものを固定できればいいんだけど。
438 ：無記無記名：2013/12/13(金) 02:05:38.51 ID:Xs+DcpDG
>>437
ベンチに片手置いて左右交互に手をかえると同時にベンチまたいで移動しながらとか。
衝撃吸収なら100円店のビーチサンダルや地震用の防振素材（硬い?　通常の拳腕立て伏せ用）、
DIY店に衝撃吸収用のスポンジ（卵を上から落としても割れない）あるよ。
439 ：無記無記名：2013/12/13(金) 12:30:25.43 ID:0nl35Wsb
１６８㎝で９０㎏だけど
ダンベルより腕立ての方が肘に効くわ
440 ：無記無記名：2013/12/13(金) 17:12:03.01 ID:DYv/+xRE
で
441 ：無記無記名：2013/12/13(金) 18:42:41.97 ID:BiRkcckH
ただの肘いたいデブじゃねえか
442 ：閣下 ◇He1TlX5UFlU1：2013/12/13(金) 19:04:04.78 ID:41OGwJGv
ショボい太陽(笑)
ショボい希望(笑)

http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/RCn3nmC.jpg
http://i.imgur.com/UlEpA6H.jpg
443 ：無記無記名：2013/12/13(金) 23:41:00.73 ID:kJlGPVcr
鉄棒でデイップス動作してきたけど棒が細いから手痛すぎた
444 ：無記無記名：2013/12/14(土) 00:50:20.56 ID:ZY3qwtf8
単管でディップススタンド作ったらディップス大好きになった
445 ：無記無記名：2013/12/14(土) 01:25:09.67 ID:pqT4We28
>>438
ありがとうございます。

> ベンチに片手置いて左右交互に手をかえると同時にベンチまたいで移動しながらとか
これは面白そうだけど、いまいちイメージができません。
足の位置は固定して、上半身を左右に動かすような感じでやってみたんですけど、
片手は結構、キツいですね。

ちなみにアマゾンで家庭用のトランポリンが売ってるんですけど、
あれでジャンプ腕立てやってる人いないですかね。

余談ですが、前近所の体育館で大型トランポリンで
遊んだことがあるのですが、
あれは楽しいし、下半身、背筋、腹筋の筋トレにもなって
最高の自重トレーニングだと思いました。
446 ：無記無記名：2013/12/15(日) 21:56:31.59 ID:CEdtLey8
>>444
単管で作るとかえって高くならない?
安いチンディップスタンドは5000円とかだし。
まあ、土木系でパイプが手に入れば別だが・・・。
オレも、職業訓練校時代にパチって来た太いパイプを、斜め懸垂に使ってる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
447 ：無記無記名：2013/12/15(日) 22:49:05.36 ID:RWXzqtel
耐久性を考えなさい
単管の自作ほどコストパフォーマンス高い懸垂、ディップススタンドはない
448 ：無記無記名：2013/12/16(月) 02:29:11.93 ID:mgR0bcsY
体重のせいか鉄棒だとまじ骨にめり込んで痛くてディップスできない
階段でディップス始めたけどすぐ回数伸びたな、懸垂はずっと回数増えてないのに
449 ：無記無記名：2013/12/16(月) 19:51:07.05 ID:AiuD2bco
６年、京都刑務所に行くことになった。京都（刑務所）の中では勝手にサンドバッグ作って（笑　それ叩いて体鍛えとったんです。
工場の刑務官も何も言わんかったたら。もうその頃には「山健（組）」の名は鳴り響いとったからね。回りの受刑者も何も言わんかった。
京都の工場では旋盤で砲金を削っとった。車の部品のね。旋盤の中でも砲金を削るやつは機械が大きいんよ。だから送り（加工）速度を遅くしたら
仕上がりまで時間がかかる。その間はダンベル。旋盤（工）やからダンベルみたいなもん、なんぼでもつくれるからね。
午前中にその日の仕事を終わらせて、昼飯食って、休憩の時間は手袋つけて、他の者足持ってもらって、拳で運動場を回るんです。
で、昼から（の作業時）は旋盤の送りをわざと遅くしてダンベル、それが終わったら腕立てとサーキットトレーニングですわ（笑
京都にある間はとにかく体を鍛えてました。
というのも、俺、小さい頃から武道が好きでね小学校の頃は剣道や柔道やっとったんやけど、中学に入ってからは少林寺拳法を始めた。
近くの警察の道場で。５段の先生に教えてもらったのが始まり。それから本格的に体鍛え始めて。
やっぱり筋力が強くないと技がかからんもんだから。運動靴の底に重しをつけて歩いたりとか
鉄パイプの両端に、セメント流し込んだバケツを２つ、ごつい番線で括りつけてバーベル代わりににたり、貧乏やったからね。
少林寺は京都刑務所を出所後もずっと続けとった。
　
その後も盛力は、少林寺拳法や空手などの格闘技を続け２００４年には現役の山口組幹部でもあるにもかかわらず
日本人として初めて、中国河南省登封市にある少林武術の総本山「スウザン少林寺」の素喜大師から弟子も認められた
450 ：無記無記名：2013/12/16(月) 19:52:39.78 ID:AiuD2bco
プロ空手の興行権を握る
「プロ空手」の興行を打ったんもこの時分の話ですわ。昼間ＴＶみとったら「ザ・空手！」いうのやってて「これや」思ったんよ。
それですぐに大塚剛さんに連絡とって会って途中から俺が興行権を握った。
プロ空手とは昭和４８年、武道家・空手家の大塚剛が創設した「全日本プロ空手協会」主催の競技空手の事だ。
日本で初めて空手の試合でボクシングのリングを使用し、選手が素手、素足で３分３ラウンドを闘うルールを採用。試合を観客に見せ、利益を上げる興行を行った。
昭和５０年にはフジＴＶ系列で「ザ・空手」のタイトルで全国放送され高視聴率を記録。
翌５１年には東映で「世界最強の格闘技殺人空手」のタイトルで映画化されるなど人気を博した。

それで昭和５０年１２月８日に難波の大阪府立体育館で最初の興行打ったんです。
後楽園ホールでも興行打ってその時に稲川の石井さんにお願いしてチケットさばいてもらったんです。
プロ空手では石井さんに本当にお世話になってねハマコーさんを協会のコミッショナーに据えてくれたのも石井さんやったんです。

当時はおれも選手抱えとってね。　「力忠勝」いうて。俺がシャバにおらんようになってからは（ベラミ事件の報復で宮城刑務所に収監された後に）
シュートボクシングに移って道場開きよったんだけれども、元はキックボクシングの選手で沢村忠のスパーリングパートナーだったのをプロ空手に呼んできてね。
「力忠勝」いう名前も俺がつけたの。その力を当時プロ空手のチャンピオンで人気もナンバーワンだった「紅幸司」にぶるけたんや「力、いけ」と。
「俺がついてるから遠慮せんで行け」と。１７７センチの紅に対して、力は１６９位で体格的には圧倒的に不利ですわ。けど、俺は絶対力が勝思うとった。
なんと言っても沢村忠のスパーリングパートナーやし特にローキックは当時の格闘家のなかでも５本の指に入いっとったからね。案の定勝ちよった
451 ：無記無記名：2013/12/16(月) 19:53:42.31 ID:AiuD2bco
外国からも選手呼んできてね。香港から「合氣道」の金振八いう選手を連れてきて、この男はベトナム戦争いった後に除隊して
韓国ではメシが食えんいうて香港で合気道の道場つくっておったんだけれども、それを連れてきて、大会に出した。「ザ・空手２）という映画にも出てた。
千葉真一呼んできて、アトラクションをやらしたこともあった。大阪の興行も後楽園ホールの興行もよう当たりましたよ。けど
しばらくてから「新日本プロレス」が「プロ空手」という名前を勝手に使いよったんで俺が怒ってね。
坂口（征二）に連絡して文句言うたことあったんや。「なんで勝手に使うんや」ってね。
当時、俺は坂口ともよう遊んどったから。　さっき言うた沢村忠とも親しくして。ベラミ事件のときは
元町の事務所が（報復の）拠点になったんやけど、その戦争の最中に沢村が　陣中見舞い　に来てくれてね。
（事務所が入る）ビルの前を機動隊が張ってるところに来よって、府警本部が慌てたんだから。
「あの沢村忠が盛力の応援に来よった」と（笑

一九九六年に宮城から戻ってきたら（一六年の刑を終え）「Ｋ－１」がやっとって。
それ見たら中身は俺らがやっとった「プロ空手」とまったく一緒ですよ。
それで石井んとこの中本（直樹・正道会館館長代行）あれに言うたんや・
「これ（ｋ－１）ってプロ空手のマネとちゃうんか？」と。中本は「いや違います。あれは私のところの石井館長がつくったものです。」
とか言うてたけど、どう考えてもプロ空手の二番煎じやと思うたんやけどね。

俺は、発想が二〇年近く早過ぎたんやな（笑。当時は、２メートル級の外人呼んできて、マッチメークするのが俺の夢だったんだ。それもベラミ（事件の報復）
でパクられてしもたんで叶わんかったんだけれども・・・。
452 ：無記無記名：2013/12/16(月) 19:54:37.00 ID:AiuD2bco
宮城刑務所では京都の時と同じように体を鍛え始めた。今度は京都の時より遙かに先が長いからね（一六年）
体を鍛えんかったらもたんので。それで突きや蹴りや拳法の真似をしよったら、それを見とった他の者が「教えてほしい」言うてきたんで、教え始めた
五段までの技がみんな入ってる少林寺拳法の教本を家から取り寄せてね。けど俺は師範の免許は持ってないんで、少林寺そのものを教えるわけにはいかん。
そこで空手の技も取り入れて「護身格闘術」として教え始めた。
大山茂さんの「パーフェクト空手」とかを参考にしてね。　澤井健一先生の「立禅」とかも練習に取り入れて。
なかでも参考になったのは「芦原カラテ」やったね。実戦的やったから。
それで四年位、毎日教えとったんです。当時は午前と午後に１５分、昼飯の後に４０分ぐらいの休憩時間があったんだけども、
昼間の休憩やったら飯を早う食べて、練習する。
旋盤工場の一角に６×４・５メートルほどのスペースがあったんだけど、そこに「教えてほしい」いうやつを集めてね。
常時３，４人は来とった。７人おればいっぱいですわ。そこで練習したんです。もう実戦ですよ。
「顔より下やったらまともに殴ってもええ」、「蹴りやったら顔もかまわん」いうてね。
習いに来とったんは２５歳前後の若いのばかり　住吉や極東、松葉とかの若い衆らもおった。
なんぼヤクザいうても、体が小さかったり、喧嘩が弱かったら、ムショの中でいじめられるから。
俺のところで突きなり、蹴りなりある程度覚えたら、相手も警戒しよるしね。
それに俺のグループに入ったら、いじめられることは絶対になかったから。そんなこんなで弱い人間らがみんな集まってきた。
けど、教えるほうの俺はもう四十前後ですわ。それがいくら弱いいうても、二十五前後の若いもんを一度に相手にするわけやからね。
こっちもそれ以上に鍛えんと体がもたしまへんがな。
せやから脛をバンバン鍛えてね結合組織作ってましたよ（笑
入れかわり立ち代わりで何十人と教えたなぁ・・。その頃は監理体制が緩くてね。
少々のことでは何も言われんかった。なかでも俺は大目にみてもらっとった。
真面目にお勤めしてたから。護身格闘術も、ちゃんと工場担当（部長）の許可もろてやっとったんですよ。
453 ：無記無記名：2013/12/16(月) 19:56:41.68 ID:AiuD2bco
昭和５９年の春頃かな突然、所長、管理部長、警備隊長が総入れ替えになって監視が厳しくなった。
護身格闘術も止めなあかんようになった。工場部長に涙ながらに頼まれてね「もう教えるんは止めてくれ。（自分が）クビになってしまう」と。
それからは運動場で蹴りの練習してるだけでも注意されるんだもの。
毎日休憩時間になったら、走って、腕立てして、腹筋して、懸垂して・そうして体を鍛えとった。
それと護身格闘術を教えられんようになってからは時間ができたもんだから英語の勉強を始めた。
これからは日本にじっとおったってあかんと思ったからね。やっぱり海外に出んと、そのためには英語ぐらい身につけておかんといかんだろうと。
なんせ時間はいっぱいあるからね、それにベラミ事件で捕まる直前まで「プロ空手」やっとったいう話をしたでしょ。
あのプロ空手で香港やサウジアラビアにも友達ができて英語の必要性を痛感しとったから。
あとはひたすら本を読む。格闘技から兵法、宗教の本までね。それで読んでいて、心に響いた言葉をノートに書き写したり
それらの本を参考に独自の格闘術や兵法を考えたりね。

拳銃持たんでもいざとなったら、俺は手も足も使えるからね。
親父のお供する時は絶えずポケットに１０円玉や１００円玉を忍ばせとったから。
万が一の時は、それを相手の顔に投げれば、隙ができる。その隙に蹴りも出せるし、突きも出せる。
俺は　仕事　しながらもボディーガードとしの訓練は怠らんかったから。
親父もいざという時のガードには俺を連れて行ったんです。

盛力が刑務所で若い懲役ら武道を教えた話
これは漫画「軍鶏」特少シーンのモデルにもなった。
454 ：無記無記名：2013/12/16(月) 21:33:09.36 ID:TwdfG0pE
ID出る板はNGが楽でいいね
455 ：無記無記名：2013/12/16(月) 21:35:28.58 ID:+FK1RiT+
プレート変えたり道具揃えるのは面倒だよな
一畳ほどのスペースで鍛えられる自重トレーニングが一番いいとやっとわかったよ
456 ：無記無記名：2013/12/16(月) 23:17:40.92 ID:bsEpwRJP
プルアップバー、つり輪やTRXを使わない自重トレは
自重トレの真価の半分も引き出せていないよ
457 ：無記無記名：2013/12/17(火) 03:59:14.80 ID:0olZ9WV0
だって、ＴＲＸと吊り輪は場所を選ぶんですもの・・・・。
こういうのでＴＲＸは可能かね？
http://shop.kettlebell.jp/shopdetail/008000000005/

ＴＲＸに使える最低限の大きさのパワーラック等が知りたい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
458 ：無記無記名：2013/12/17(火) 04:21:49.61 ID:fi9A0kGD
>>448
タオル巻いてる？
459 ：無記無記名：2013/12/17(火) 07:35:27.66 ID:CeCA9RJw
>>456
道具は使いたければ使うけど使えない時もあるよね？
そういう時に引き出しがたくさんあると困らない
道具は手段だが、手段が目的と化してしまうことはよくあるよね
460 ：無記無記名：2013/12/17(火) 12:19:26.04 ID:bdg4kQhd
何も道具のない空間から出られないとか独房の死刑囚かｗ
461 ：無記無記名：2013/12/17(火) 12:33:49.54 ID:xLZbgLk0
結局バーベルとプレート揃える方が楽という事に気付くんだよなw
462 ：無記無記名：2013/12/17(火) 12:49:40.49 ID:CeCA9RJw
旅行や遠征に行ったりするとトレーニングの道具なんてないよね？
当然ダンベルなんか重くて持ち運べない
トップ選手でもビジターはトレーニングルームが使えないことが多い
自宅や宿舎で道具なしでもトレーニングできる知識があるとすごく役立つ
こういうこと知らないんだろうけど
道具なしでいつどこででもできる自重トレーニングの利点は旅先でもっとも発揮される
463 ：無記無記名：2013/12/17(火) 12:51:33.50 ID:laworgoM
旅行中ぐらいワークアウト休んだらええやんｗ
464 ：無記無記名：2013/12/17(火) 12:58:14.34 ID:YeNNS0OX
旅行中なら素直にレイオフにするわ
465 ：無記無記名：2013/12/17(火) 13:16:27.28 ID:CeCA9RJw
旅行じゃなくても諸事情あってなかなか道具を使えないことは多いだろう
例えば運動部のトレーニング室は過密だから自重でもできることはなるべく自重でやってる
俺は効率やバランスを考えて自重でできる種目はなるべく自重か簡単な道具でやるようにしてるよ
というより自重では難しかったり効果が薄い種目は道具を使う感覚かな
466 ：無記無記名：2013/12/17(火) 14:11:54.01 ID:z671fPpx
>>465
そんな普通の事を訥々と語られてもなぁ・・・
467 ：無記無記名：2013/12/17(火) 15:46:27.96 ID:HUpQJrdy
家やジムに7～10日帰れない通えない場合
それまでみっちりやってたなら休めばいい

半月以上になってくるなら
それまで道具使ってた人なら
自重じゃ限界があるし

どうにか道具を調達する方法を探した方がいいな

さっきレーザーラモンの体を見たら
えらい萎んでた
モデルをやるって言ってた時はかなり仕上がってたのに
デブったってより萎んでた…

トレやめたのかな…
468 ：無記無記名：2013/12/17(火) 16:20:33.50 ID:iUZDMuw+
>>467
多分パンプアップさせてたかどうかの違いでしょ。
469 ：無記無記名：2013/12/17(火) 17:22:38.42 ID:gx2qbMnN
俺も見たけどそんなレベルじゃなかった
470 ：無記無記名：2013/12/17(火) 17:38:03.27 ID:zLFb9S85
肩甲骨寄せたままプッシュアップバーで腕立てしたら効きすぎ
スペックは181cm95kgのピザ
471 ：無記無記名：2013/12/17(火) 18:48:12.23 ID:iOBjxPxX
>>467
結婚して家族できたら家族の協力ないと家でのトレは難しいんじゃない?
赤ちゃんいるとジム通うのも時間的に限られるしさ・・・。
472 ：無記無記名：2013/12/17(火) 18:56:26.71 ID:9wTM/rYe
赤ちゃん要る人は持久筋がすごいと思う

一日中赤ちゃんを持っていたら一年でけっこうな筋肉つくと思う
473 ：無記無記名：2013/12/17(火) 21:26:51.42 ID:bZ+b5Exs
意外にそうでもない
474 ：無記無記名：2013/12/17(火) 22:01:26.19 ID:bdg4kQhd
>>467
同意
3週間程度のオフなら半年以上のスパンで見ると
筋力に、ほとんど影響ないらしいね
475 ：無記無記名：2013/12/18(水) 00:08:35.67 ID:DkTrkc7q
普段は自宅ではサーキットトレーニングをやってるけど
自重だと捗りすぎてわざわざウエイトを使うのが億劫になったわ
最初は負荷の少ない自重で大丈夫かなって不安があったけど取り越し苦労だった
はさみ跳躍やかがみ跳躍で追い込むとマジで死ねる
476 ：無記無記名：2013/12/18(水) 08:22:15.59 ID:1+y7PVOa
>>472
一日中持っていた事あるが
筋肉使わずに
コツで抱えるので持久力には一切影響しなかった。
477 ：無記無記名：2013/12/18(水) 13:15:16.32 ID:DA9Tm/AR
>>462
多少休んでも長い期間で見ればトレ効果に大差はないってデータは出てるけど、もし道具を持って行きたいなら、38Φのアメゴムチューブが良いよ。
ウェイトは10キロしか使ってないヘタレだけど、聞く所によると、ダンベル20-30キロ相当の負荷にも感じるとかなんとか・・・。
自重の強強度種目と組み合わせれば良いじゃん。

>>465
>自重では難しかったり効果が薄い種目は道具を使う

背筋と脚とか? 道具は何使ってる?

>>475
>はさみ跳躍やかがみ跳躍

二つともググっても出てこない。kwsk
478 ：無記無記名：2013/12/18(水) 13:17:46.69 ID:DA9Tm/AR
自重の高強度種目

片手腕立て　椅子に脚を乗せてPU　壁を全力で押す　ハーフムーンPU　アトラスPU　ヒンズーPU　ジャンプPU
逆立ち腕立て
片足ヒップリフト　持てる場所で懸垂　柱を全力で引く
椅子に脚を乗せて片足を下に降ろす片足スク　全力ダッシュ　自転車全力ダッシュ　ジャンプスク
片足カーフレイズ
アイソメトリクス各種を全力

等々。
他に効果的な高強度自重トレある?
479 ：無記無記名：2013/12/18(水) 13:32:33.69 ID:5ANolTI7
>>478
これが最強でしょ
器具がいるけど
http://www.youtube.com/watch?v=bM_FzgN-ZMM
480 ：無記無記名：2013/12/18(水) 13:55:02.42 ID:DA9Tm/AR
アクロホイールとパワーホイール、TRX系は良いですね。
モンスターローラーはストッパーが邪魔になりませんか?
481 ：無記無記名：2013/12/18(水) 18:53:43.14 ID:UernjCvz
>>478
足を椅子に乗せてとかユルすぎ
足は壁にもたせかけて壁伝いに動かしながら
腰が床スレスレになるまで下ろしたとこから
擦り上げ式に逆立ちまで持っていく腕立てのほうが圧倒的
482 ：無記無記名：2013/12/18(水) 23:35:06.24 ID:FxqesG9V
最強
http://www.youtube.com/watch?v=sLyWg4u255Y
483 ：無記無記名：2013/12/18(水) 23:52:42.66 ID:U9/kS0To
>>481
もう少しわかりやすくお願い
484 ：無記無記名：2013/12/19(木) 00:07:43.23 ID:PjdjnzJy
片手倒立プレス
485 ：無記無記名：2013/12/19(木) 01:12:34.73 ID:/eVJ6+C5
クイックマッチョが最強やろ
486 ：無記無記名：2013/12/19(木) 04:52:59.42 ID:0Ak9wI79
>>481
腕立ての姿勢で足の裏を壁に付けて、そのまま腕だけで逆立ちの姿勢まで擦り上げてくって解釈で正しい?
487 ：無記無記名：2013/12/19(木) 05:00:50.70 ID:/fjAXaC1
自重で三角筋の中部を鍛える方法ってある？
488 ：無記無記名：2013/12/19(木) 05:03:00.13 ID:0Ak9wI79
それともスタートポジションは下のどれ?
1　http://blogs.yahoo.co.jp/jintanoai/31902010.html
2　http://bestgram.net/articles/4445.html
3　http://blogs.yahoo.co.jp/annpannti1088/21376701.html
4　http://blogs.yahoo.co.jp/jintanoai/31902010.html

脚の裏は付かず、膝から先を壁に擦るイメージ?
489 ：無記無記名：2013/12/19(木) 13:25:09.05 ID:yNbeA9sE
プランシェやったら広背と前鋸筋が凄く筋肉痛になった・・・
490 ：無記無記名：2013/12/19(木) 18:36:18.23 ID:v1G8FSPa
やったらなのかやろうとがんばったらなのかで別物やで
491 ：無記無記名：2013/12/19(木) 19:52:15.23 ID:6PUvt4Cw
>>486
足を壁に着けるくだりがよく判らないけど
90度腕立てではないだろうか

空中腕立てどころか上水平さえ無理だけど出来る人って凄いよなあ
492 ：無記無記名：2013/12/19(木) 20:05:28.88 ID:5Ol7lttj
↓最後の方にやってるWall Walkersだと思うよ
http://www.muscleandfitness.com/workouts/shoulders-exercises/21-awesome-shoulder-exercises
493 ：無記無記名：2013/12/19(木) 20:59:00.20 ID:EesKSj3p
スクワットだけはどうしても自重じゃ足りないから
嫁(60kg)を肩車してスクワットしてる

最近嫁がダイエットして体重減らしてるのが不満！！
494 ：無記無記名：2013/12/19(木) 21:01:33.66 ID:UY7LFAyq
ガキはらませてサンドイッチしてろ
495 ：無記無記名：2013/12/19(木) 21:30:38.47 ID:MPOGVhCK
女を肩車は取りあえず辞めろ　怖いだろ乗ってる方は
496 ：無記無記名：2013/12/19(木) 21:39:56.69 ID:yNbeA9sE
>>490 やろうとして何回かヘコヘコしたらなった。確かにしっかりやって筋肉痛になるのは普通だね・・・
497 ：無記無記名：2013/12/19(木) 22:13:04.94 ID:83yywAML
>>495
ネタにマジレスw
498 ：無記無記名：2013/12/20(金) 03:10:53.23 ID:OCUw9AGA
以前半年ほど自重キントレやってて期間半年あけてまたやりはじめた。
http://files.hangame.co.jp/blog/2013/84/c4ca8cfb/12/20/41534270/c4ca8cfb_1387476322665.jpg
自重　キントレはじめて　４ヶ月　

http://files.hangame.co.jp/blog/2013/84/c4ca8cfb/12/20/41534270/c4ca8cfb_1387476287995.jpg
自重　キントレ１０ヶ月　

あんまかわってないよね。体脂肪減らしたらかっこよくなれるかな
499 ：無記無記名：2013/12/20(金) 04:07:17.45 ID:qzkyhJIq
>>498
どんなんやってる？
体脂肪もそんなないしこれはまずいぞ
500 ：無記無記名：2013/12/20(金) 04:37:34.15 ID:OCUw9AGA
腕立て伏せ　懸垂　　スクワット　自重じゃないけどサイドレイズorショルダープレス
501 ：623：2013/12/20(金) 05:05:37.74 ID:Uvnwxscx
>>498
微妙にがっしりしてきてんじゃん。
女受けはそれ程度が良いんじゃない、ボブサッブよりは。
多分、体重軽くて、バルクがないだけでしょ。

よしっ、オレがトレプログラムを組んでやる。
ついて来れるかジョーよ？？？
502 ：無記無記名：2013/12/20(金) 05:10:05.98 ID:Uvnwxscx
1　懸垂
2　ディップス(椅子を二つ使うか、チンディップスタで)
3　片足スクワット
4　腹筋ローラー

これを日替わりで一種目のみ、限界まで3セットこなせ。
食事は蛋白質多めでカロリーも多めで良い。お前は痩せてるから。
　　　　　　　　　　　
503 ：無記無記名：2013/12/20(金) 06:03:01.94 ID:u7M2Cjuu
>>502

（金竜飛戦を前に、ウェイト調整を強いられる時）

だめだよ、おっちゃん
こんなトレじゃ、すぐにガリガリになっちまう。

俺は、このトレの倍以上を、こっそり半月もやってきたんだ。
悪いが、この倍以上はやらせてもらうぜ。
504 ：無記無記名：2013/12/20(金) 07:29:12.53 ID:HPBzy0mY
あばらが見えてんのに腹筋われてない
腹筋ショボすぎ
505 ：無記無記名：2013/12/20(金) 07:47:39.87 ID:Xts/OoIf
>>498
なんか老人みたいな体だねww
506 ：無記無記名：2013/12/20(金) 08:00:47.94 ID:HHnLubvs
一日に一部位しか鍛えないなら自重トレーニングをやる意味なさそう
507 ：無記無記名：2013/12/20(金) 16:53:53.14 ID:21o+PAV4
限界まで追い込めてないんじゃないか
508 ：無記無記名：2013/12/20(金) 20:05:12.17 ID:mJTqf2Tg
自重は慣れも重要だね
アリスターなんて全く付いていけてないし。タイロンスポーンはやっぱすげえ
http://www.youtube.com/watch?v=eNkIgWEZvDc&feature=related
509 ：無記無記名：2013/12/20(金) 21:28:03.42 ID:uifn6QAa
アリスターはオフには120kg近くはあるだろうし
下半身も重いので、そりゃ自重種目は得意じゃないでしょ
510 ：無記無記名：2013/12/20(金) 22:45:57.93 ID:H2tSddjV
自重でどこまでの体型になれる？そしてなりたい？
自分はうまい表現が見当たらないんだけど、漫画のルーキーズのキャラみたいなというか
ハリウッド俳優によくあるムキっとした体型になりたいんだけどいけるかな
511 ：無記無記名：2013/12/20(金) 22:55:06.32 ID:Lm561eba
冬場は自宅で自重ばっりやな
ジムは感染症が怖いし、かったるいし自宅トレになるわ
512 ：無記無記名：2013/12/20(金) 23:06:16.60 ID:Ql6n3p60
ジムは風邪ひいてる人が多くてこわい
513 ：無記無記名：2013/12/20(金) 23:18:33.79 ID:qzkyhJIq
やっぱジムいくとエイズになってしまうん？
514 ：無記無記名：2013/12/20(金) 23:50:54.40 ID:Uvnwxscx
>>510
全然いける。
以前、懸垂、ディップス、クランチのみを日替わりでやってるやつの画像がアップされてスレもたってたが、中量級ボクサーレベルだった。

>>503
まあ自重トレだから。
どんなトレをしてる？
515 ：無記無記名：2013/12/20(金) 23:54:52.48 ID:Uvnwxscx
体操選手の多くは、懸垂とディップスだけで、あれだけの上半身を作っているとも言われているくらいです。
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=205

まあ体操選手は体操自体が筋トレだけどね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
516 ：無記無記名：2013/12/20(金) 23:59:23.34 ID:AVfgWKS2
器械体操の種目そのものが、肩や体幹に高負荷かかりまくるもんね
517 ：無記無記名：2013/12/21(土) 00:13:05.63 ID:UOzjJW7P
効かせるってより技やりたいという気持ちでやったほうがいいのかもな
さっきディップスで俺も空中腕立てしようと思ってやってみたら脊柱筋がいきなり筋肉痛になった
ポリタンクデッド約40kgで背筋やるより効いたじゃないか
なぜかハムも攣りそうになったし
518 ：無記無記名：2013/12/21(土) 00:21:14.67 ID:NebErqo3
タイトルが阿羅漢だと記憶してたけど
ググっても違う映画が出てくるんだが
香港のカンフー映画で、ガチで腕がない人と足のない人が
力を合わせて、復讐する内容のやつがあるんだけど
足のない人の腕めちゃくちゃ太かったよ
あの体でウェイトトレーニングできないだろうし
生活がトレーニングになってるんだろうな
519 ：無記無記名：2013/12/21(土) 00:25:05.28 ID:kzu5x5IW
>>518
ミラクルカンフー阿修羅
520 ：無記無記名：2013/12/21(土) 01:18:45.35 ID:SfY4Rvb/
あの合体するやつかｗｗｗｗｗｗｗ
521 ：無記無記名：2013/12/21(土) 01:22:02.77 ID:NebErqo3
>>519
そうだった、ありがとう
522 ：無記無記名：2013/12/21(土) 01:51:46.59 ID:rKMPL6F0
>>517
効かせるってのは筋肥大トレーニングの考え方
自体重トレーニングをやるなら原則としては体操選手のような考え方で取り組んだほうがいいと思う
523 ：無記無記名：2013/12/21(土) 13:36:48.33 ID:/j7EVM/e
>>518
脚なくても上半身のウエイト自体は出来るでしょ
アメリカの四肢のないレスラーですら創意工夫でウエイトやっているんだから
http://prommanow.com/wp-content/uploads/2009/03/kylemaynard_lifts_360_pounds.jpg
http://alt.coxnewsweb.com/cnishared/tools/shared/mediahub/06/02/92/slideshow_892026_Kyle1.JPG_1589248.jpg

ちなみにディップスも出来るようだ
http://www.faust-ag.jp/userfiles/image/interview/INTERVIEW046/int46_01_01l.jpg
524 ：無記無記名：2013/12/21(土) 13:51:37.82 ID:scSUFyMm
アメリカ版乙武
525 ：無記無記名：2013/12/21(土) 19:01:48.87 ID:QhrmKZDd
>>518-519
内容的にカルト映画「エルトポ」かと思った。
526 ：無記無記名：2013/12/23(月) 16:38:20.46 ID:7hbtIm2w
自重スクワットだと限界が近いよなあ‥。
527 ：無記無記名：2013/12/23(月) 17:16:43.04 ID:28kVjKvY
鉄棒で足伸ばしてL字になるやつ簡単そうに見えて足伸びなかったｗ
足の付け根がプルプルして無理だった
一週間ほど懸垂休んでたら回数が1～2回増えてた
528 ：無記無記名：2013/12/23(月) 18:07:17.25 ID:ygKFbwNb
ディップスと懸垂すると胸骨？辺りがズキッと痛む
この2種目できないとか飛車角落ちやね、悲しい
529 ：無記無記名：2013/12/23(月) 20:02:42.25 ID:kN2XsIJC
>>526
カプセルコーポレーションの重力室で10倍にすればいい
530 ：無記無記名：2013/12/23(月) 21:49:32.84 ID:ruGJzjzo
>>526
自重は自重の良さがあるけど
スクワットは加重しても良いかもね
531 ：無記無記名：2013/12/24(火) 02:17:57.99 ID:eAgMTuDj
自重筋トレ＋αにおススメなのは、
・背負うバッグに重り
・ウェイトジャケット
・ブルガリアンバッグ

だな。
自重筋トレの種目の動きはそのままでパワーアップできる。
まあ既に『自重』筋トレじゃないんだけどw

ところで、脚の自重筋トレで高強度種目をなるべく教えてくれ。

・椅子から片足を下に降ろす片足スク
・ブルガリアンスク
・飴ゴム38Φでスク
・四股
・片足ヒップリフト パワーホイールorTRXヒップリフト
・グラビデイブーツで逆さスクand逆さ腹筋
・ジャンプスク
・坂道全力ダッシュ
・坂道全力自転車ダッシュ
・柱を抑えて抵抗を加えながらスク


その他はあるかな?
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
532 ：無記無記名：2013/12/24(火) 02:20:59.46 ID:eAgMTuDj
あ、あと片足カーフレイズもあるな。
533 ：無記無記名：2013/12/24(火) 02:29:09.38 ID:CWEay/Yl
ブルガリアンスクワットジャンプ
オススメ
後ろ足はベンチに乗せたまま前足でジャンプする
534 ：無記無記名：2013/12/24(火) 08:06:55.50 ID:3zR1ucGk
体操選手って筋肉凄いが体脂肪率の低さも凄いよな、だからバッキバキ
彼等の体脂肪率を20％ぐらいにしたらどんな体型になるんだろうか
535 ：無記無記名：2013/12/25(水) 01:15:53.56 ID:F9nYkxzN
>>534
雑誌「ターザン」で記載されてた池谷さんとか現役引退後がそんな感じ。ただし家庭用の体脂肪率計で体重に依存するようなので計ってそう。
それだとガチの運動選手は違うからね。表示の-10%位近かったりする。
536 ：無記無記名：2013/12/25(水) 01:29:59.80 ID:nLPyLBpE
-10％とまではいかないまでも、本当はもう少し少ないんだと信じたい20％
537 ：無記無記名：2013/12/25(水) 02:25:10.67 ID:si+TRohF
>>531
ブルガリアンバッグというのは最近知ったけど、
ケトルベルとどっちがいいのかな。

でもこの器具めちゃくちゃ高いね。
これなら、小型のサンドバック(40×100)を買って
振り回したほうがいいんじゃないか。
538 ：無記無記名：2013/12/25(水) 03:18:41.86 ID:FyHfH37K
http://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_87.html
こういう　ウエストとヒップ測って　体脂肪出すのってあてになる？
俺はこれと体脂肪計がほぼ同じだったんだが正確なのかなっておもってさ
539 ：無記無記名：2013/12/25(水) 03:19:57.98 ID:FyHfH37K
ウエスト　一番細い部分
ヒップ一番大きい部分ね
540 ：無記無記名：2013/12/25(水) 07:22:20.07 ID:ZpFyZ5iI
>>538
俺がやったら体脂肪計より6%ほど低い数字が出た
541 ：無記無記名：2013/12/25(水) 08:19:48.00 ID:OBp+2CRX
89%とか出てビビッたらウエストヒップ比だった
体脂肪は23%ぐらいか、家のだと32%ぐらいになる
542 ：無記無記名：2013/12/25(水) 10:36:43.35 ID:O4ssAD+n
>>537
ブルガリアンバッグは自作の記事がいくつかネットに出てるから自分で作るというのも有り。
ブルガリアンバッグの作り方！の巻 - 空手道　井上道場Tips
http://inouedojo.com/wp/20110306/110306bulgarian-training-bag.html
543 ：無記無記名：2013/12/25(水) 10:42:54.45 ID:BlyS4zfs
>>537
両方使ってる人のホムペとか見ると同じような効果があるみたいだね。
どちらが良いかというか、向き不向きがあるんじゃないかな。おれは肘と手首が弱いから、ケトルでスナッチすると、痛める自信があるからブルガリアンバッグかな。
あとは室内でしかトレしないから、離しても大丈夫ってのもあるし。まあケトルでもストラップで落下防止する手もある。
米アマゾンで探すと、90ドルとかであるから、値段は下がって来てる。
ウェイトジャケットとしても使えるから、そう考えると高いとは言えないかも。
手軽に自重種目に加重できるのは、自重トレーニーには良いよね。

理想は両方欲しいけど、金銭的に、しばらく両方とも買えないな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
544 ：無記無記名：2013/12/25(水) 10:54:25.98 ID:BlyS4zfs
ブルガリアンバッグは背負って自重筋トレ種目に手軽に加重できるってのが最大の利点なので、自作する場合も、肩に掛ける輪っかを作っとくと良いかもね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
545 ：無記無記名：2013/12/25(水) 12:49:27.98 ID:21dZXnR/
>>538
内蔵の大きさも個人差があるからなあ
骨盤の傾きや大殿筋の発達具合でも変わるだろうし

だけど誤差が15％ほどもあるような家庭用体脂肪計よりははるかに正確じゃね？
546 ：無記無記名：2013/12/25(水) 12:56:24.11 ID:21dZXnR/
>>538
でもそのリンク先アホだな

＞0.1％単位で体脂肪率を知りたい人は、体脂肪計を使わないと計れません。

体脂肪計でそんなに正確な奴は世界中どこにもないのに
一番正確と言われる水中測定法でさえ１％ほど誤差があるというのに
十分の一単位なんて全くの無意味だね
547 ：無記無記名：2013/12/25(水) 14:09:26.40 ID:ROswUA8x
インピーダンス式の測定って意味あるの？
とりあえず水飲みまくったら体脂肪率が下がっちゃうでしょ、あの測定法だと
548 ：無記無記名：2013/12/25(水) 15:27:44.52 ID:Xxtqg0kN
http://s3.amazonaws.com/imgly_production/4360157/large.jpg
549 ：無記無記名：2013/12/25(水) 16:02:51.05 ID:BlyS4zfs
>>548
すげえ、チンポでぶる下がってるのかな・・・・・・・
550 ：無記無記名：2013/12/25(水) 22:23:38.41 ID:AduR8oKH
いや、袋だな
551 ：無記無記名：2013/12/25(水) 22:36:41.31 ID:vXDWVkaY
ちゃうちゃう　カリやて
552 ：無記無記名：2013/12/26(木) 00:29:10.43 ID:KrKXtME7
壁に刺さっているとは、なんというドリルチンポw
553 ：無記無記名：2013/12/26(木) 04:42:17.03 ID:SjW61Kxl
アリゲータープッシュアップ楽しい
554 ：無記無記名：2013/12/26(木) 10:53:54.11 ID:YgFdwIyh
屈み跳躍５０回２セットだけで筋肉痛になる
１ヶ月くらい続けててもなかなかセット数増やせない
555 ：無記無記名：2013/12/26(木) 14:41:47.52 ID:KrKXtME7
どこでもマッチョ＋グラビティブーツでやってる猛者はいない?
まあチンスタ＋グラビティブーツでも良いけど。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
556 ：無記無記名：2013/12/26(木) 15:22:28.07 ID:XBU5LUMn
>>537
ブルガリアンバッグは、自動車のタイヤチューブの中に　丸い小石つめて　両端を結束バンドで止めて
シリコン充填剤で固めるDIYがある。市販品のだと10万円位するんじゃないか?
ブルガリアンバッグは、格闘技なら背負い投げとかを左右交互に行うような鍛錬で競技による。
557 ：無記無記名：2013/12/26(木) 15:33:29.22 ID:KrKXtME7
ブルガリアンバッグは最近値段下がって来て。
米アマゾンなら100ドル以下だよ。
558 ：無記無記名：2013/12/26(木) 17:21:44.34 ID:ztRYJgFi
振ったりするのがいいよな
鉄棒でブラブラしてたら懸垂より効いたし
559 ：537：2013/12/27(金) 01:45:22.47 ID:w6BOxWR7
>>542>>543>>556
どうもありがとうございます。
日本のアマゾンにはないようですね・・・
ちなみに、これ自動車のタイヤじゃなくて麻袋で代用できないですかね。
とりあえず自作してみます。
560 ：無記無記名：2013/12/27(金) 04:57:39.26 ID:bOyEkn4K
麻袋じゃ砂が漏れちゃうじゃん。
自作したらブルガリアンバッグスレに報告お願いします。
肩に掛けるわっかも付けると自重筋トレ種目の荷重に使えるよ。
561 ：無記無記名：2013/12/27(金) 11:54:10.09 ID:Z5524/tI
179cm96kgだけど片手腕立て伏せとかできねーよ！
普通の腕立て伏せも31回しかできん
ダンベルベンチなら片手35ｷﾛ8ﾚｯﾌﾟできるんだが
片手って腕立て伏せ何回できればできるのよ
562 ：無記無記名：2013/12/27(金) 12:12:42.39 ID:gpiZrk0e
筋力よりコツ
563 ：無記無記名：2013/12/27(金) 12:14:27.70 ID:bOyEkn4K
アニキ、コツを詳しく！
564 ：無記無記名：2013/12/27(金) 17:50:37.47 ID:Xttuh8AH
自重でこの位になれますか？
168センチ、50キロです。
http://imepic.jp/20131227/637870
565 ：無記無記名：2013/12/27(金) 18:10:01.19 ID:QQ/XltfE
絶対に無理です
566 ：無記無記名：2013/12/27(金) 18:12:51.76 ID:yHTFCivg
余裕。
ってか、昔、
懸垂、ディップス、クランチのみを日替わりでやってたやつの身体はそれくらいだった。
数年かかったらしいが。
　　　　　　
567 ：無記無記名：2013/12/27(金) 18:33:36.31 ID:8AfdZg9r
>>564
一見すごい無理って思うけど
特にすごいところは腹筋だけだよな
この体で腹出てるやつならいくらでもいる
568 ：無記無記名：2013/12/27(金) 18:45:09.58 ID:Xttuh8AH
>>566
>>567
ありがとうございます。
僕の場合、まず体重を増やさないとダメですよね。
どの位の頻度でトレすればいいでしょうか？

この位の腹筋になりたいです。
569 ：無記無記名：2013/12/27(金) 18:48:04.07 ID:gIjGWGzV
>>564の人より凄い体してる体操選手は大勢いるよ
570 ：無記無記名：2013/12/27(金) 19:10:39.61 ID:yHTFCivg
>>568
以前見たスレの人は、3セット　とかだったような気がする。回数は忘れた。
腹筋鍛えたいなら腹筋スレで聞いた方が良いよ。

これは似たようなトレのスレだけど四か月。
//www.negisoku.com/archives/54591068.html
571 ：無記無記名：2013/12/27(金) 19:22:47.47 ID:Xttuh8AH
>>570
ありがとうございます。
参考にします。
572 ：無記無記名：2013/12/27(金) 22:28:04.02 ID:lDR2OHQ1
クイックマッチョて意外に腹筋に効く
腹筋バッキバキに割れてきた
573 ：無記無記名：2013/12/27(金) 22:52:50.67 ID:Wkt60nzU
道具なしでこの体目指すなら
5年単位で計画しないと無理やろな

道具ありなら1年はキツイだろうけど
2～3年もあれば行けそう
574 ：無記無記名：2013/12/27(金) 22:58:46.49 ID:KJ2P1Srj
>>564
腕とかは太くなさそうだけど、この分厚い腹筋てどんなメニューやるんだろう？
575 ：無記無記名：2013/12/27(金) 23:24:04.15 ID:VyZ7dNBi
胸のトレって結局何を、どのくらいの頻度でやればいいの？
始めて7・8ヶ月経つけど未だにほとんど肥大してなくて鏡を見ては凹んでる

ちなみに今はディップス・プッシュアップバーでの腕立てをそれぞれ限界×3セット、3日に一回くらいの頻度でやってる

けど最近腕立て限界×1を毎日のほうがいいとどこかで聞いて結局どの方法がいいのかわからなくなった
576 ：無記無記名：2013/12/27(金) 23:58:34.25 ID:F6XL+2jz
胸を肥大させてどうしたいの？

女の子がもみもみしてくれると思ってるなら勘違いだとだけ言わせて
577 ：無記無記名：2013/12/28(土) 00:12:16.08 ID:UkWBwV/E
半年同じメニューやって肥大を感じられないなら負荷不足

限界を3セットの限界の回数が多い
限界と思ってたけど全然限界じゃない
負荷の掛け方が甘い
578 ：無記無記名：2013/12/28(土) 00:23:20.09 ID:cjPZl5vS
胸に全然ついてないと他がついてても貧弱に見えるもんね
579 ：無記無記名：2013/12/28(土) 00:26:29.01 ID:rr4ltJfx
俺は胸についてるけど邪魔だよ

手を後ろに組んでのストレッチも何か辛いし・・・

スタジオで全身移すと余計にそう思う
トレーニングウェアが何か首と胸だけはりついててかっこよくない
580 ：無記無記名：2013/12/28(土) 00:29:43.46 ID:5bvmkAVl
>>575
両手をつく位置をやや広めにとって
腕を曲げたとき肘が直角になるようにする

10～20回できついと思う負荷が理想と思うので
プッシュアップバーで足りなければ
足を椅子などに乗せるとか錘を背負うとか
581 ：無記無記名：2013/12/28(土) 00:33:31.54 ID:UkWBwV/E
胸だけ肥大する
胸だけ肥大せず

腹だけ割る
腹だけ割れない

どれもかっこ悪い
全体のバランス大事

胸と背中、腹はごっついのに
手足はひょろい人がジムにいるけど
服きたら肥満体にしか見えない

服着た見た目重視なら
腕、肩、脚など露出するところ頑張るとカッコイイ
582 ：無記無記名：2013/12/28(土) 00:36:37.49 ID:rr4ltJfx
腕って二の腕はわかるけど、肘から手首までの部分を鍛える方法なんてあるの？
583 ：無記無記名：2013/12/28(土) 00:46:30.72 ID:UkWBwV/E
自重じゃ難しいよ
大人しくダンベル使うか
何かにぎにぎできるので握る

自重オンリーの人でも
10キロのダンベルひとつあればバリエーション広がるし
細部鍛えるのに有効やし、買った方が便利

でも、便利さに気づくとドンドン高重量のダンベルが欲しくなり
最終的に…
584 ：無記無記名：2013/12/28(土) 01:04:52.74 ID:5bvmkAVl
首とか僧坊筋とか、鎖骨から上ががっしりしてると印象違うよな
585 ：無記無記名：2013/12/28(土) 01:15:50.15 ID:cNZ31Dr+
168cm 89kgだけど
ダンベル20キロで30回プレスやるより
腕立て30回やる方がきついわ
586 ：無記無記名：2013/12/28(土) 01:29:27.20 ID:9YoWSD0T
>>564
まず無理でしょう
少なくとも自重では相当困難
ウエイト使っても結構大変だとは思うけどね
>>569
体操選手と同じ事が出来るようになればそうだろうけど
まあ普通は無理だよね
>>570
そのスレの人とは天と地の差があるわけですがw
587 ：無記無記名：2013/12/28(土) 04:02:23.70 ID:VBqxhaYV
>>561
片手腕立て伏せは、開脚してバランスとる練習したら?
中学柔道部の時に片手ケガして片手だけで腕立て伏せやらされた。
588 ：無記無記名：2013/12/28(土) 04:16:52.43 ID:VBqxhaYV
>>582
「前腕」ね。
・フィンガー　（フィスト）　プッシュアップ。
・米粒や水の中に手入れてグーパーする握力トレーニング。
・リストローラー：棒の中央に固定したヒモの先に袋つけて　その袋の中に　水入れた2Lペットボトルを数個入れて　
棒の両端を手で持ち　ヒモ延ばした状態から　巻きあげる・おろすの繰り返し。
・ロープ登り系。
589 ：無記無記名：2013/12/28(土) 06:59:02.93 ID:z8h8UZCL
>>564
これ腹以外は全く問題なく可能だろ
胸も少し手間取るだろうが可能
腹だけはアホみたいに自重腹筋やるというパッキャオとかクリロナよりバルクありそうだし難しそう
590 ：無記無記名：2013/12/28(土) 11:26:08.17 ID:3GPecpbz
564です。
昨日も書き込みして意見をいただきましたが、この位の身体にするには腹筋以外は自重で作る事ができますでしょうか？
http://imepic.jp/20131228/409610
591 ：無記無記名：2013/12/28(土) 12:11:25.78 ID:UfiS7Rq8
出来るって何人も言ってるだろ?

　　　　　　　　　　　
592 ：無記無記名：2013/12/28(土) 12:28:29.73 ID:f5WDuhPl
>>590
まず食わなきゃ無理。
593 ：無記無記名：2013/12/28(土) 12:54:19.85 ID:y942P7kp
お前ら本当に意地悪だな
希望持たせて無駄な時間使わせようとしないで、はっきり無理って言ってやれよ
594 ：無記無記名：2013/12/28(土) 12:56:52.34 ID:KIYWnkz8
>>590 こんな体になりたいのか　ステロイドでも打ったらどうだ？

昆虫のお腹になりたいとか変わった人だな
595 ：無記無記名：2013/12/28(土) 13:08:19.12 ID:UkWBwV/E
筋トレに対する知識と経験もろくになく
自重のみでその体を作るのは不可能です
596 ：無記無記名：2013/12/28(土) 13:38:51.23 ID:t4m8bbik
>>554
屈み跳躍は息も上がるし足もすぐ張ってくるからかなりきついね
何か代わりのトレーニングがあればいいんだけどね
自分は顎付け腕立てを５０×３セット（休憩３０秒）できるようになりたいけど
２セット目のなかばで腕が結構張ってくるし肩に力が入らなくなる
腕が人に比べて長いってのも関係あるのかな
回数のばすには反復しかないのかな
597 ：無記無記名：2013/12/28(土) 13:43:24.88 ID:VG/42kFz
自重の最大回数には相対筋力も強く関連するから加重すれば伸びやすいよ
少なくとも懸垂やディップスは加重する事で最大回数も明らかに伸びやすくなった
598 ：無記無記名：2013/12/28(土) 15:12:00.83 ID:UfiS7Rq8
そこで荷重にブルガリアンバッグですよ・・・。
　　　　　　　　　　　　　　　
599 ：無記無記名：2013/12/28(土) 16:41:47.30 ID:KDdvwZEu
バックスクワットと言っても自重スクワットにバーベルを担いだだけ
自重が基本だよ
600 ：無記無記名：2013/12/29(日) 03:30:38.48 ID:GUvv2K9y
>>590
自重では難しいよ
601 ：efu：2013/12/29(日) 19:02:48.13 ID:rXLCcTuF
最近分かったこと：
運動には『般若経』がよくあうこと：

http://youtu.be/aBx7sKkjklo
602 ：無記無記名：2013/12/30(月) 10:17:21.55 ID:9uYcsOaa
>>601
603 ：無記無記名：2013/12/30(月) 12:05:45.00 ID:N5BbZFEY
加重もしてるからこれ位の身体に成れるのかも
しかもヴェガンと来てるから凄い
http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo
604 ：無記無記名：2013/12/30(月) 12:30:50.70 ID:BeBS94bu
>>603
イヤホンしながらトレーニングしてるやつむかつくな
俺がその場にいたら、イヤホン取り上げて腹パンしてると思う
605 ：無記無記名：2013/12/30(月) 12:50:38.82 ID:4WO6Gdw0
最近懸垂1セットだけにして力を温存して鉄棒でブラブラ遊んでるわ
前腕と背中がただ懸垂してるより効いてるげ
俺はチンパンジーになる
606 ：無記無記名：2013/12/30(月) 12:53:39.69 ID:b6y9RsVc
>>604
別に良いだろｗ
607 ：無記無記名：2013/12/30(月) 13:30:52.78 ID:hyp+Lw1G
チンパンジーは別に運動しなくても、あの筋力なんだよね
608 ：無記無記名：2013/12/30(月) 13:33:50.09 ID:4WO6Gdw0
サモア人も運動してなくてあの筋肉
609 ：無記無記名：2013/12/30(月) 13:49:50.57 ID:hpk9EckR
>>603
体脂肪率３％くらいか？
見てくれだけじゃなくて、かなり運動能力が高そうな鍛え方だ。
610 ：無記無記名：2013/12/30(月) 14:33:37.72 ID:fLwNB3yI
7％くらいだね
筋量的に言ってそんな感じ

ビルダーみたいに肥大してれば除脂肪体重と脂肪量の比率が変わるので５％を切るかもしれない
611 ：無記無記名：2013/12/30(月) 15:44:30.48 ID:wZz9mwLH
>>603
ヴィーガンて歳の割に老けて見えるって言うけど
Frank Medranoっていくつ？
612 ：efu：2013/12/30(月) 18:05:00.23 ID:0KVE4Poh
>>602

?
613 ：無記無記名：2013/12/30(月) 19:14:45.65 ID:ecwSd+3o
手の甲を床につけてする腕立てはなんていう名称ですか？
またできるようになるまでの鍛錬法を教えて下さい
614 ：無記無記名：2013/12/30(月) 19:17:06.92 ID:4WO6Gdw0
マゾヒストプッシュアップ
615 ：efu：2013/12/30(月) 19:24:01.72 ID:0KVE4Poh
『整形外科受診を予約してからプッシュアップ』
616 ：無記無記名：2013/12/30(月) 20:04:42.46 ID:bfoDh1vQ
逆立ち腕立て伏せで自重以上に負荷を高めるにはどうしたらいいですか？加重の仕方とか…
肩周りを鍛えたいのですが。
617 ：無記無記名：2013/12/30(月) 20:23:40.29 ID:wvrvMUox
Wrist Pushups
Backhand Pushups
back of the hand pushups

正式名称はないんじゃないか
618 ：無記無記名：2013/12/30(月) 20:44:41.84 ID:HBUV0GZm
>>613
その腕立て伏せは、日系グリンベレーの人の書籍の軍隊式トレーニングで紹介されてた。
そういう鍛錬は、空手家もやってたりする。
619 ：無記無記名：2013/12/30(月) 21:30:56.77 ID:R5l/wPQW
>>616
・ウェイトベスト
・ブルガリアンバッグ(多分不安定)
・アンクルリスト


アンクルリストは米アマゾンだと5キロでも安い。
5×2で10キロの加重が安全に出来るはず。
620 ：無記無記名：2013/12/30(月) 21:34:54.61 ID:R5l/wPQW
・ウェイトベスト
・ブルガリアンバッグ
・アンクルリストウェイト
は手軽に自重種目を加重出来るのが利点。
四股､レッグレイズ､ハンギングニーにアンクルリストとか､
腕立て伏せ､スクワットにブルガリアンバッグとか。
オレも米アマゾンで5キロのアンクルリスト買いたいが､
送料怖くて､まだカートに入れて試してさえいない。
621 ：無記無記名：2013/12/30(月) 21:37:07.57 ID:4WO6Gdw0
俺は肉のベスト着用してるから困らんな
622 ：無記無記名：2013/12/30(月) 23:03:35.95 ID:qyT5B1de
>>619
>>620
ありがうございます！
参考にさせて頂きます。
623 ：無記無記名：2013/12/30(月) 23:04:28.71 ID:qyT5B1de
>>621
単純に増量すればいいわけですね。
ありがとうございます！
624 ：無記無記名：2013/12/31(火) 00:17:24.03 ID:Iey/QQEr
>>613
バックハンドプッシュアップの事？
625 ：無記無記名：2014/01/01(水) 02:45:14.05 ID:dCWARw7n
>>604
ハラパン…やめてえぇ～
626 ：無記無記名：2014/01/01(水) 23:13:14.24 ID:oQrzyxLe
ヒョードル　180cm 104kg
懸垂9回
627 ：無記無記名：2014/01/02(木) 15:41:11.12 ID:9RYWfDDM
ドラゴンフラッグをやってみようと思ったら腹筋の限界の遥か手前で肩をベンチに固定するのがきつくて潰れた
肩をベンチに押しつけるような働きを強くするにはどこの筋肉を鍛えたらいいんだろう
628 ：無記無記名：2014/01/02(木) 17:29:30.35 ID:z7+u3Q8Y
筋肉を鍛えるより動作を覚えることだよ
629 ：無記無記名：2014/01/02(木) 18:01:21.06 ID:9RYWfDDM
動作を覚えるって言われても、力尽きて体を固定できないんだが
630 ：無記無記名：2014/01/02(木) 18:49:29.43 ID:EiUADKL1
懸垂だな、懸垂できないんじゃないか？
631 ：無記無記名：2014/01/02(木) 19:11:31.75 ID:K3gO68B0
俺も先に腕の方が限界がくるね
632 ：無記無記名：2014/01/02(木) 19:44:43.27 ID:9RYWfDDM
懸垂はできる場所が無いんでやってないなぁ
ラットプルダウンでは体重+15kgで8-10回ぐらいかな、マシンによるだろうから参考にならんけど

何ヶ月か前にもドラゴンフラッグ挑戦して肩を固定できなくて1回だった
それから肩が弱いのかと思ってショルダープレスを頑張ったけど今日は3回だった
必死に押しつけすぎて頭が痛くなるｗ
633 ：無記無記名：2014/01/02(木) 21:15:38.31 ID:SqYnULGu
お前ら今年もよろしく
くれぐれも血管破裂しないように気をつけてな
634 ：無記無記名：2014/01/02(木) 22:08:02.56 ID:hd+A5j4B
懸垂は電車の中で出来るやろ
吊革ぶら下がってる鉄パイプで
635 ：無記無記名：2014/01/03(金) 00:00:43.00 ID:eAjPQV1U
電車の中でって子供じゃないんだから。
せめて公園だろ。
636 ：無記無記名：2014/01/03(金) 00:14:26.67 ID:BnR4/pKf
今年も公園のジャングルジム上でのディップス頑張ります
637 ：無記無記名：2014/01/03(金) 01:36:08.27 ID:a1wbw2JE
>>605
>鉄棒でブラブラ ってぶら下がってるだけ?
雲梯とか?
http://www.youtube.com/watch?v=McDt9hWzQKA
638 ：無記無記名：2014/01/03(金) 01:42:00.88 ID:c0/FIDDw
子供「ねえお母さん、あの人何してるの？」
母「しっ、目を合わすんじゃありません！」
639 ：無記無記名：2014/01/03(金) 06:59:15.04 ID:z21jqVeU
>>634
どうせなら吊革で吊り輪懸垂やれや
640 ：無記無記名：2014/01/03(金) 08:47:35.77 ID:4it9hjws
ショーパンタンクトップでやれば変質者と間違われる事はないから大丈夫
641 ：無記無記名：2014/01/03(金) 12:16:21.08 ID:AqRujZ4t
http://www.amazon.co.jp/dp/B002UUTK2M

・今↑のような腹筋マシーンで朝、夜50回ずつの計100回、背筋を朝、夜30回ずつの計60回
腕立てを今出来るギリギリの4回を朝、夜併せて計8回、膝つき腕立て伏せを朝、夜10回ずつを
計20回1週間前から毎日やってるのですがこれらを続ける、慣れてきたら量増やせば少しは
筋肉付いてくるでしょうか？

また↑以外にやったほうがいい筋トレのメニュー、買ったほうがいい器具等あるでしょうか？

・↑の腹筋マシーンは使わないで同じ回数腹筋できるようならなるべくなら使わないで
やったほうが筋肉が早くついたりするのでしょうか？
642 ：無記無記名：2014/01/03(金) 12:24:35.38 ID:SauB0hH/
白井ならな
643 ：無記無記名：2014/01/03(金) 13:18:02.49 ID:689duZ8+
使ったことないけど、腕立て4回の奴が50回もできるんだから相当負荷が軽いんだろうな
644 ：無記無記名：2014/01/03(金) 13:35:00.70 ID:UDvhLbix
どうでもいいからとにかく続けることだよ
645 ：無記無記名：2014/01/03(金) 13:37:02.26 ID:o9tSYyP8
>>641のような無駄な労力と時間使うなら
ダンベルとベンチ買えばはるかに短時間で効果あげれるぞ

自重オンリーでやる場合
それなりの知識と肥大させた経験がないと
1人で自重オンリーで肥大させていくのはなかなか難しい

肥大に対しての知識をつける
自分で実践する
成果があがらない場合はさらに探求する
(ジムに通う、トレーナーを付ける)
肥大した経験を元にさらにトレーニングの質を上げる

筋力が足りてない人で体重がそこそこある
肥満体型の人は自重で適切で効果的なトレーニングが厳しい場合も多い
逆にヒョロガリは負荷そのものが足りない場合が多い
646 ：無記無記名：2014/01/03(金) 14:37:52.87 ID:VduoSVcJ
>>641
ヒョロガリなら4回腕立てするより膝付きで鍛えたほうがいいとおもう
デブならまずジョギングとかして痩せよう
647 ：無記無記名：2014/01/03(金) 20:39:39.71 ID:SauB0hH/
とにかく電車の車両で只管懸垂することだよ
648 ：無記無記名：2014/01/03(金) 20:41:21.78 ID:689duZ8+
床に座り込むガキより迷惑
649 ：無記無記名：2014/01/03(金) 21:19:31.26 ID:AqRujZ4t
>>645、646
元々アメフトやってたので187cm、90kgと当時からデカかったのですが大学の時
寝たきりになるほどの怪我してしまいそれからは太って筋肉のない120kg越えのデブになって
しまった感じです…。

今のまま出来る範囲で筋トレしていき有酸素運動も取り入れ痩せることをまずは
メインに考えようと思います！
650 ：無記無記名：2014/01/04(土) 00:07:26.79 ID:Ri5DOrL3
痩せたいのか筋肥大させたいのかはっきりすべき
651 ：無記無記名：2014/01/04(土) 00:40:20.68 ID:ao9f4h8v
元があるんだし肥大させながら脂肪は落とせそうだけど
652 ：無記無記名：2014/01/04(土) 00:45:10.46 ID:Yzuif1yL
痩せたいと言ってるじゃん、だいたい自重の筋トレで肥大目的の人なんて少ないだろ
653 ：無記無記名：2014/01/04(土) 01:12:37.02 ID:ao9f4h8v
＞少しは筋肉付いてくるでしょうか？
って言ってるし、昔アメフトやっててデカかったのならある程度までは戻るの早いんじゃないの
654 ：無記無記名：2014/01/04(土) 01:20:24.93 ID:UeNVs+ys
筋トレ初心者だけど、やっぱり自重じゃ肥大しないのか？
655 ：無記無記名：2014/01/04(土) 01:25:52.03 ID:ULVDqVOn
しにくいよ
ムキムキになりたいなら素直に加重した方が早い
656 ：無記無記名：2014/01/04(土) 01:53:05.79 ID:Ri5DOrL3
>>652
>>641に筋肉つけたいって書いてある。
つーか、ここは基本的に筋肉つけたい人の板だろ？
657 ：無記無記名：2014/01/04(土) 01:56:09.00 ID:8mC6MOHH
>>656
お前みたいなやつをコミュ障って言うんだろうな
って思った
658 ：無記無記名：2014/01/04(土) 03:09:14.39 ID:fJox9f2V
寝たきりになるほどの怪我をしたから、ウェイトとか怖くて使いたくないんだろうと予想。
もちろんウェイトで怪我したのじゃないにせよ。
　　　　　　　　　　　
659 ：無記無記名：2014/01/04(土) 03:25:21.13 ID:Olks1Cse
NFL見てるけど怪我しないほうが不思議なくらいだからな
なんでこいつらこんな元気なんだw
660 ：無記無記名：2014/01/04(土) 03:28:11.29 ID:Ri5DOrL3
>>657
思うのは勝手だが、それを書く意味あるの？
661 ：無記無記名：2014/01/04(土) 03:33:19.50 ID:d9T/bub1
コミュ障って単語を覚えてたてで使いたい年頃なんだろう

使わしてやれよ　そのうち飽きると思うぞ
662 ：無記無記名：2014/01/04(土) 03:39:58.61 ID:9ToFyUou
649への回答が652なのに
656は勘違いかガチかわからんが641への回答と思ってる

普通に読んでればわかるような内容を勘違いしてる>>656はコミュ障かもと思われても仕方ない
663 ：無記無記名：2014/01/04(土) 07:43:22.09 ID:3pZ24bq6
>>646
上の投稿は、「4回」じゃなくギリギリの回数を朝夜にそれぞれ「4セット」行ってるってことでしょう。
664 ：無記無記名：2014/01/04(土) 07:46:08.81 ID:s0U1Qec5
クソだな
665 ：無記無記名：2014/01/04(土) 07:47:10.09 ID:3pZ24bq6
>>649
アメフトやってたら自重・ウエイトトレーニングなどには、かなり詳しくないか?
ウイダーボディービルディングの書籍を買って勉強したら良いよ。
666 ：無記無記名：2014/01/04(土) 07:59:07.16 ID:3pZ24bq6
>>654
中高と柔道部で自重トレ中心だったけど　自重トレだと肥大せずに脳から痩せろって命令が出て痩せてく感じ。
それでも一般の運動してないのから見たら十分ゴツイけどね。
柔道部でデブってるのは、もともと体質が改善しようのないデブや（毎食ノルマ丼二杯とか）努力して増量してるような奴。
667 ：無記無記名：2014/01/04(土) 08:03:46.60 ID:12dBmBuK
自重トレニーて身体能力向上に興味ある人多いと思うけど
ひさびさに外でやる機会あったからインターバルトレのつもりでセット間にジョグしてみたらもう心臓バクバクでどうしようもなかった
まあ当然なんだけど
バラバラで筋トレしてても

軽く息上がった状態から即全力発揮して１セット終えてノンストップで体動かしながら
軽く息上がって安定した状態までスムーズに移行してまたすぐ全力発揮できる能力

には全く寄与しないな
この能力が低ければ身体能力もクソもない
よく勘違いしてるのいるけどやたら高回数の筋トレもスタミナ的にはほんと無意味

過去真面目に格闘技やっててその点重々承知してたつもりだったけど
曲がりなりにも鍛えてはいた自分の体のポンコツぶりに衝撃受けたわ
668 ：無記無記名：2014/01/04(土) 08:47:58.05 ID:CQo66nK4
サーキットトレーニングやればいいのにね
669 ：無記無記名：2014/01/04(土) 10:18:02.96 ID:3Zfi9oQW
今腹筋とか背筋、腕立て等自宅で出来る自重トレを朝と夜1日に2回分けてやってるんすけど
筋トレは1日2回に分けるより分けた同じ回数を1回でやったほうが効果あるんすかね？
670 ：無記無記名：2014/01/04(土) 10:43:15.99 ID:3pZ24bq6
>>669
経験や内容による。オーバートレーニングだと悪い。（ウエイトなら）各部位で分割するようになる。
ただ普通の人が出きるレベルの自重トレなら1日のトータルで1回も2回も同じならほとんど変わらないよ。
慣れてきて連続回数重視のときと　新しい種目など負荷重視で使い分けとかじゃない?
671 ：無記無記名：2014/01/04(土) 10:52:03.92 ID:8mC6MOHH
肥大目的なら
同じ日に同部位二回はあまり効率がいいとは言えない

筋トレはだらだら1時間やるより
30分でみっちりやる方が効果的

減量や筋力維持目的なら
日に2回は効果的

2回に分けるなら
1回目腹筋
2回目腕立て

と部位は分けて、一回のトレの質上げる
672 ：無記無記名：2014/01/04(土) 12:40:29.51 ID:3Zfi9oQW
>>670、671
やはり2回に同じ事をやるというのはあまりよくないんですね…。

本当筋トレ素人なので腹筋、背筋、腕立てとよく素人がやるようなのを毎日出来る範囲で
1日2回に分けてやってる感じです…。

朝は腹筋＆背筋オンリー、夜は腕立て等に部位を分けてやろうと思います！

後↑位の少しの筋トレならわざわざプロテインなんて飲む必要ないですよね？
673 ：無記無記名：2014/01/04(土) 12:44:49.42 ID:CQo66nK4
釣りっぽいけど別にプロテインなんて飲まなくてもいいよ
674 ：無記無記名：2014/01/04(土) 12:59:11.24 ID:QO4WHztt
むしろトレーニーの中で本当にプロテイン飲む必要のある人間が何人いるのだろうか
675 ：無記無記名：2014/01/04(土) 14:08:15.07 ID:4o5TfZfA
プッシュアップバー使おうと思ったら
右肩が痛くてできん
676 ：無記無記名：2014/01/04(土) 14:14:08.89 ID:5RIz5aUM
>>649
マッスルメモリーがあるから元に近い状態には戻せると思う
長期間、寝たきりになると速筋線維が増えるって報告があるから
筋力は衰えても意外と速筋が増えてるかもね
677 ：無記無記名：2014/01/04(土) 14:39:52.51 ID:3Zfi9oQW
>>673
いや釣りじゃないです…知識もなくすんません…。
プロテインは買わないでおこうと思います！

色々アザッシた！
678 ：無記無記名：2014/01/04(土) 14:46:11.67 ID:UnaWCwvN
俺も今あるプロテインを消化したら次は買わないつもりだし、
試しに3ヶ月、主食2回で大盛りをやってみたら、
体重に変化なしだったから、このままいくつもり。
679 ：無記無記名：2014/01/04(土) 17:47:10.05 ID:WZeiIU6b
>>667
そんなお前に自重サーキットじゃよ。

懸垂orスクワットプル30秒
↓
その場で軽くジョグ30秒で心拍数を安定
↓
ディップスorスクワットディップス30秒
↓
その場で軽くジョグ30秒で心拍数を安定
↓
スクワット30秒
↓
その場で軽くジョグ30秒で心拍数を安定


最近の自転車雑誌で
40秒強めに漕ぐ
↓
20秒軽く漕ぐ

×3セットで三分サーキットトレみたいなのをやってたが、自重でも出来るはず。

もちろん種目は違うのでもよいが、全身バランス良くね。
680 ：無記無記名：2014/01/04(土) 18:49:12.70 ID:3pZ24bq6
>>672
プロテインは、とりすぎると腎臓に負担がかかる。医者も腎臓悪い人には、低タンパク質の食事推奨してる。
プロテインって「タンパク質」で市販品は（自然食品からとりにくい過剰摂取しても排出されやすい）ビタミン・ミネラルとかも入ってたりする。
自分は、食事が不足したり運動やったら気休め程度（タンパク質で1日80ｇ位）で飲んでる。
681 ：無記無記名：2014/01/04(土) 18:55:26.38 ID:3pZ24bq6
>>649
ケガや病気で長時間寝たきりになると鬱病も併発して腰痛になったりする。歩いたりストレッチとかで体を慣らしてから運動したほうが良いよ。
ストレッチの補助にもなるチューブトレーニングがお薦め。
682 ：無記無記名：2014/01/04(土) 19:31:29.46 ID:WZeiIU6b
>>680
>（自然食品からとりにくい過剰摂取しても排出されやすい）ビタミン・ミネラルとかも入ってたり

ここは疑問だな。
おおざっぱには水溶性ビタミン以外は排出されにくいでしょ。
プロテインで腎臓壊したりとかの説があるが、
タンパク質以外に､過剰なミネラルを摂るからではないかと思ってる。
683 ：無記無記名：2014/01/04(土) 21:06:44.17 ID:XZtugm07
乾燥肌で手足のアカギレが酷い。。　
痛くてたまらんから、外でトレーニングするの暫く控えるわ。
アマゾンでプッシュアップバーを買って、これと腹筋＆スクワットメインで自宅でするお。
684 ：無記無記名：2014/01/04(土) 21:22:57.53 ID:oYvH5ObC
肌が乾燥するのなら保湿クリームを塗ればいいじゃない
685 ：無記無記名：2014/01/04(土) 21:34:59.79 ID:UnaWCwvN
精液クリームがオススメ、カピカピになる
686 ：無記無記名：2014/01/04(土) 21:54:50.25 ID:BQrVckCS
>>683
白色ワセリン塗るとイイよ。
687 ：無記無記名：2014/01/04(土) 22:10:05.35 ID:8mC6MOHH
ステマやけど
ニベアおすすめ
688 ：無記無記名：2014/01/04(土) 22:30:41.60 ID:/XSHdRzh
風呂上がりに保湿ローション塗ると良いね
体洗うときお湯で関節周りの角質をよく取ってから塗ると
ひび割れも乾燥も防げるのでは
689 ：無記無記名：2014/01/04(土) 22:51:43.74 ID:WZeiIU6b
>>683
感想肌の奴は風呂に入ったら、
ナイロンタオルは厳禁。
普通の柔らかい綿のタオルで洗うか、
もしくは泡だけで手で洗って、タオル使わない。
そうすると皮膚が傷付かないから、乾燥して痒くならない。
で、風呂上がりに保湿剤。
太白ごま油がオススメ。モデルのスキンケアにも使われてるし、
エッチの時のローションにもマッサージオイルにも使えるから。

手を洗う時､石鹸使う場合は水で。
お湯＋石鹸だと体の油脂が飛びすぎて乾燥する。
690 ：無記無記名：2014/01/04(土) 23:18:50.29 ID:Yzuif1yL
俺は開くスレを間違えたようだ…
691 ：６８３：2014/01/04(土) 23:43:48.33 ID:XZtugm07
レス乙ですm(_ _)m 色々試してみます。
692 ：無記無記名：2014/01/05(日) 00:22:38.65 ID:x4sRGlNn
このまま男性化粧品のスレにしよう(提案)
693 ：無記無記名：2014/01/05(日) 01:38:35.56 ID:XHqfN6xg
お肌の手入れに自信ニキ
694 ：無記無記名：2014/01/05(日) 07:36:32.02 ID:1aQsmP7v
>>679
なるほどそういう配分だと高負荷筋トレに主眼を置きつつついでに心肺も刺激するっていうわがままも満たしやすそう
インターバルの動作は特定の筋肉に負荷をかけすぎず全身で運動と考えると走り回るのが汎用性超高いけど
自室で済ませたいからｗ言う通りその場ジョグとかＨＩＩＴでよく出る軽く跳びながら足を開閉しつつ腕を横から上に上げ下ろしするやつとか
連続左右ストレートとか前蹴り上げ連続とかいいかも
695 ：無記無記名：2014/01/05(日) 10:01:34.19 ID:Lpy146V+
>>682
ビタミンは、排出され難い＆過剰摂取で被害になるＡ・Ｄはほとんど入れてないでしょう。Ｂ・Ｅが主ってのが多い。
海外と日本の食生活の違い（海外だと自然食品から葉酸とか不足がち）で
サプリメント中のミネラルは過剰ってのもあるかもしれない。
ミネラルは、他のミネラルやビタミンを排出したりでサプリメントでの比率が難しい。
ほとんど食べ過ぎで内蔵（腎臓・肝臓）休む間がないのは、良くないみたいね。
定期的に断食に近いことしてリセットしたほうが良い。
696 ：無記無記名：2014/01/05(日) 10:55:27.70 ID:AveLv/yy
>>695
断食は断食で身体に悪そうなんだよね。
たまに朝飯抜きくらいはどう思う？
697 ：無記無記名：2014/01/05(日) 11:36:20.55 ID:FGlJoGrP
胃の粘膜は3日で完全再生する。
年に1～2回の断食・粗食は内臓機能のリセットとデトックスに有効。
698 ：無記無記名：2014/01/05(日) 11:50:44.80 ID:AveLv/yy
>>697
三日の断食は社会人的にも普通の生活してるやつには無理かと(^-^;

>>694
その場ジョギングは足を痛めやすいので､室内シューズ履いたり､
マット敷いたりした方が良いらしい。
詳しくはその場ジョギングスレへ。
699 ：無記無記名：2014/01/05(日) 12:58:24.35 ID:9YDXW0ee
僧帽筋に効くプッシュアップってある？
普段プッシュアップバーとナロウ、ワイドのプッシュアップやってるんだけど肩と胸ばかりに効いて
700 ：無記無記名：2014/01/05(日) 14:02:57.21 ID:IHzjTDfo
僧坊筋にはシュラッグとか肩を引き上げる動作だから
自重に拘るなら逆立ち腕立てとか？
701 ：無記無記名：2014/01/05(日) 14:03:36.36 ID:k2oqcQcf
欧州だと葉酸は芽キャベツで補ってるかんじかな。
料理で一般的によく使われる。
日本ではあまりなじみないけどスーパーに売ってる
芽キャベツは栄養豊富でトレーニーにとってもいいよ。
キャベツとは違うからねｗ全く別の植物。
702 ：無記無記名：2014/01/05(日) 14:04:22.48 ID:js0aBDIM
僧帽筋・・・プッシュアップ・・・TAKAINE・・・うっ、頭が
703 ：無記無記名：2014/01/05(日) 14:08:25.09 ID:aw/8qR97
肩をすくめるように挙上する僧房に効かせるディップスがあるよ
http://www.youtube.com/watch?v=97ynYiZZYiw
704 ：無記無記名：2014/01/05(日) 15:26:27.40 ID:x4sRGlNn
大人しく懸垂のバリエーションにこだわればええ
705 ：無記無記名：2014/01/05(日) 17:24:18.38 ID:vjXtCdko
広背筋がついてきて腕引くと肉がギュッってなるのがわかるぜ嬉しい
706 ：695：2014/01/05(日) 18:33:52.49 ID:Lpy146V+
>>696
朝は食べたほうが良いし、（食事減らすと）便秘になるから食物繊維と水は取ったほうが良いと思う。
短期間の断食は、宗教や英国軍隊の特殊部隊ＳＡＳも推奨してるから
ある程度　正しい知識と経験があれば良いんじゃない?
自分は、柔道の減量の時に単に一食を抜いて一月くらいしたら基礎代謝落ちて胃が小さくなって便秘ぎみになった。
極端な食生活は、一月くらいで変えたほうが良いと思う。
707 ：無記無記名：2014/01/05(日) 18:36:36.24 ID:Lpy146V+
>>694
その場ジョグよりも踏み台昇降運動やカーフレイズのほうが良いかも?
708 ：無記無記名：2014/01/05(日) 18:37:18.61 ID:I0ss4Epu
>>703
よくこの動作が僧帽筋に効くって言ってる人いるが全く効かないから
その理屈だと腕立て伏せで背中、フレンチプレスで二頭に効くことになる
709 ：無記無記名：2014/01/05(日) 18:39:59.75 ID:Lpy146V+
>>701
芽キャベツって田舎のスーパーだと見かけない。輸入専門とかのちょっと高級ぽいのじゃない?
日本だと葉酸は、調整牛乳によく入ってる。
710 ：無記無記名：2014/01/05(日) 18:43:49.54 ID:Lpy146V+
>>699
ヨガや柔道にある開脚腕立て伏せの類　もしくは　
両手で補助して首と両足の5点で支えて前屈するブリッジ（慣れたら両手いらない）。
711 ：無記無記名：2014/01/05(日) 20:03:44.28 ID:AveLv/yy
ヒンズープッシュだよね？
僧帽にも効くんだ。
712 ：無記無記名：2014/01/05(日) 20:35:46.86 ID:Lpy146V+
>>711
ヒンズープッシュは、首振る時や　両手の指を外側に向けて脇絞めて肩甲骨を寄せて上体を前に押し出してる時に
使ってるっぽい。タオルの真中を後頭部にひっかけて両端持って負荷かけるのも鍛えれると思う。
713 ：坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW ：2014/01/05(日) 22:41:49.56 ID:SDtDIc2Q
>>708
やれば分かりますが、効かせられますよ
肩先を動かさずに胴体を僧坊筋で引っ張り上げる感覚ですね
ただ、僧坊筋はかなり高出力を出せる筋肉なので、自重だけでは負荷が物足りないかも

他の2例でも、本来の種目で動かす部分を動かさず、胴体を引き寄せる感覚でやれば一応効きます
個人的にはその時点で既に違う種目だとは思いますけどｗ
>>703も動作的にはディップスというよりはリバースシュラッグの名称の方がしっくりきますね
714 ：無記無記名：2014/01/06(月) 00:48:09.79 ID:UdzHx4+8
自重トレーニング始めました。
715 ：無記無記名：2014/01/06(月) 01:13:44.41 ID:vH26TFOV
鯉のぼりに必要な筋肉ってなんだろ
716 ：無記無記名：2014/01/06(月) 01:34:55.56 ID:EMCRZpUa
鯉のぼりはスゲェよな
昔、鳶のバイトやってたとき、それを出来るやつがいた
717 ：無記無記名：2014/01/06(月) 01:49:36.83 ID:xaLiYfr7
筋肉以外にも
体重や上半身と下半身のバランスも大事じゃないかね？

筋肉ダルマの人でも出来なかったりすると思う
718 ：無記無記名：2014/01/06(月) 02:11:11.01 ID:jc2j1T8a
名倉やホリケンができるんだから重要なのは体型
719 ：無記無記名：2014/01/06(月) 02:48:57.34 ID:vH26TFOV
やはり棒を保持する前腕と足を伸ばす時の腹筋が重要かな？

一回もしたことないけどなｗ
720 ：無記無記名：2014/01/06(月) 02:50:00.77 ID:Q7rurmId
ほりけんが体型維持できてるのはアホだからだと思う
ご飯食べてないのにさっきたべたじゃーんとかいいそう
721 ：無記無記名：2014/01/06(月) 10:43:06.19 ID:XlMXfFRB
>>708
まず、まともにやってから言え
722 ：無記無記名：2014/01/06(月) 14:15:40.53 ID:FkufJVey
自分も同じメニューを1日2回やってたんだけどアカンということで朝と夜
違う部位をやろうと思ってるんですが朝と夜だとどっちがより筋肉つきやすいとか
効率いいとかあるんですかね？

また朝食前後、夕食前後それぞれどちらの時間に筋トレしたほうがいいとかあるんでしょうか？
723 ：無記無記名：2014/01/06(月) 14:50:11.99 ID:nMV8Hgv8
空腹時の筋トレは筋肉に良くない
食後1時間以内の筋トレは消化に良くない
筋トレ後はたんぱく質の摂取が必要

以上の理由から夕食前の筋トレがおすすめ
724 ：無記無記名：2014/01/06(月) 15:25:28.55 ID:1GVfrpoa
夕食前めっちゃ空腹なんだが
725 ：無記無記名：2014/01/06(月) 16:53:38.32 ID:FkufJVey
>>723
空腹時はアカンのですね…。
1日2回に分けてやる場合朝だから筋肉つきやすいとか夜だと筋肉つきにくいとかは
特にない感じなんすね…。
>>724
自分も朝と昼そんな食わないんで夕食前腹ペコの可能性高いですねw
726 ：無記無記名：2014/01/06(月) 18:22:37.75 ID:9tQjyRWO
特に悩まなくても
(普通に昼働いている人と仮定して)
帰宅後間食してから筋トレして夕食か
夕食後間をおいて筋トレしてプロテイン摂取で良くないかね
727 ：無記無記名：2014/01/06(月) 19:23:17.22 ID:LTW5iOKw
>>725
ウィダーのトレーニングだと3時間ごとに少量の食事をとって1日5食を推奨してた。
食後1時間は、坐禅とかの瞑想で消化吸収に血液やエネルギー使う。
食後2時間後くらいから1時間運動　その後に少量の食事（プロテインとか）ってのが良いと思う。
728 ：無記無記名：2014/01/06(月) 20:29:32.64 ID:FkufJVey
>>726、727
何か朝と夜やるのが自分のペース、好きだったんでやってましたけど
仕事から帰ってきてからバナナくらい食べてから1回目の筋トレ、夕食2時間後に
2回目の筋トレって形にしようと思います！
729 ：無記無記名：2014/01/06(月) 20:48:28.71 ID:unrEGSUy
>>699
手を前方についたら効く（普通は乳首のラインにつくが、肩のラインとかにつく）
ただし足は最低でも椅子とかに乗せてデクライン気味にしないとだめだと思う
730 ：無記無記名：2014/01/06(月) 21:21:09.89 ID:sIcuxQrU
飯がどうとか、たんぱく質がどうとか言う前に、まずは続ける事だろ。
もちろん理論も必要だが、何もせずに理論武装だけしても意味無い。
そういうヤツは、失敗しても何かしらの要因を見つけて言い訳するだけで、自分の努力不足が一番の要因である事を認めないようなタイプに多い。
731 ：無記無記名：2014/01/06(月) 22:20:46.39 ID:Zj76ctch
ジムも通っててマシンの負荷は通い始めたときより重くなってるけど
腕立ての限界回数が一向に増えてなかった。
限界回数を増やすつもりならマシンでやるときも
筋力向上よりも筋持久力を意識した負荷、セット数にしたほうがいいんですかね？
732 ：無記無記名：2014/01/06(月) 23:04:15.41 ID:jc2j1T8a
懸垂ってまさにチンアップで顎を棒より上げなきゃ駄目なのか
口ぐらいまでなら上がるけど顎までっていうと格段に難しくなる
733 ：無記無記名：2014/01/07(火) 06:31:06.89 ID:vPEEMPex
普通の懸垂だと負荷が強くて背中に意識を集中する余裕がなく腕で引いてしまうから斜め懸垂やってます
http://www.youtube.com/watch?v=CBzAoDiq4Vs
734 ：無記無記名：2014/01/07(火) 08:42:03.91 ID:dznp5rRQ
>>721
どうやってもその動作で僧帽に効くわけがないんだが・・・
735 ：無記無記名：2014/01/07(火) 11:21:24.60 ID:nvWSBxYB
おまえら全員ダメ
736 ：無記無記名：2014/01/07(火) 11:32:20.26 ID:G8QOOuFn
ならお前の方法を示しなさい(´Д`)
737 ：無記無記名：2014/01/07(火) 12:40:59.44 ID:dznp5rRQ
>>736
http://i.imgur.com/48vdEcv.png
この状態でシュラッグしないと僧帽筋には効きませんよ
738 ：無記無記名：2014/01/07(火) 13:15:43.99 ID:GrPSnYEG
谷仮面かｗ
739 ：無記無記名：2014/01/07(火) 13:50:30.41 ID:i21Ftz6P
谷さんやないかーいｗ
740 ：無記無記名：2014/01/07(火) 15:08:21.84 ID:Ekn5Osx2
この人は鍛えながら勉強して公務員になったんでしょ豪いね
741 ：無記無記名：2014/01/07(火) 15:42:48.63 ID:1oxaZ+GY
ディップスバーなくても、下水平？だっけで足をなるべく上に上げて、
すくませれば代用できそうね
742 ：無記無記名：2014/01/07(火) 18:23:17.04 ID:1G5ovHlO
まっすぐ伸ばした足をなんの抵抗もなく下腹にペタンと付けられるほどハムが柔軟だったらディップスバー要らずだな
743 ：無記無記名：2014/01/07(火) 18:38:03.69 ID:GmulDaTq
俺股関節は柔らかくてハイキックとか得意だったんだけど死ぬほど腿裏が硬くて
座った状態で足伸ばすと後ろに倒れちゃうほどで、なにやっても柔らかくならなかったんだが
ジャックナイフストレッチってのをやってみたらすぐに前屈で床に指着くようになったｗ
まじで劇的に柔らかくなるからおすすめ
744 ：無記無記名：2014/01/07(火) 19:46:41.00 ID:G8QOOuFn
むしろ股関節を柔らかくする方法をおしエロよ(´Д`)？
745 ：無記無記名：2014/01/07(火) 20:06:50.04 ID:1oxaZ+GY
チンポの周りにお酢を塗って、腰の前後運動1000本
746 ：無記無記名：2014/01/07(火) 20:29:20.37 ID:G8QOOuFn
>>745
ありがとう。
すげえ参考になったよ､ふぉ～｡










つか死になさい(´Д`)
747 ：無記無記名：2014/01/07(火) 20:32:12.69 ID:1oxaZ+GY
性的なら、左右開脚や上下開脚が有効。
動的なら、後ろ回し蹴りのように、勢いづけて伸ばしたまま回転させて上に持って行く運動をすればよろし
748 ：無記無記名：2014/01/07(火) 21:01:51.06 ID:L5H0VqmS
なるほどな、性的ストレッチが有効か。
妄想してトレどころじゃなくなったぜ、ふぅ～。





てか死んでしまえ(´Д`)
749 ：無記無記名：2014/01/08(水) 05:16:28.33 ID:WLiVhFqH
>>747
オレの真似すんなよ・・・笑
つか死になさい(´Д`)


>>747
ありがと。
750 ：無記無記名：2014/01/08(水) 12:33:23.31 ID:C+uD43QX
PHANTOM



http://www.youtube.com/watch?v=5KhzSwWd4yg
751 ：無記無記名：2014/01/09(木) 10:27:25.87 ID:pX5v2EFJ
腹筋、腕立てとかって毎日やってもエエンでしょうか？

今は各50回ずつくらいしか出来ないんでどっちでもエエンカと思うんですが
本当は腹筋＆腕立てでも1日おきとかがエエンでしょうか？
752 ：無記無記名：2014/01/09(木) 10:33:00.35 ID:LTKLjAOw
そのくらいなら毎日やってもエエよ
753 ：無記無記名：2014/01/09(木) 10:47:48.46 ID:A5meRGBG
便乗して質問
筋肉痛が起きてたらおさまるまで数日かかるんだけど、
痛みがなくなるまでやめるべき？
754 ：無記無記名：2014/01/09(木) 10:53:26.76 ID:YZrlYGvp
自重で数日続く筋肉痛なんて最初だけよ
755 ：無記無記名：2014/01/09(木) 11:12:56.48 ID:LTKLjAOw
軽い筋肉痛ならやってもエエよ
756 ：無記無記名：2014/01/09(木) 11:39:51.22 ID:pX5v2EFJ
>>752
やっぱこれくらいなら毎日OKなんすね…。

運動自体久々でこの量でも筋肉痛なってるんでどうなのかと思ったのですが毎日
やろうと思います！

またこれから量が100回とか200回と増えていっても回数こなせる筋トレなら毎日やっても
OKなんでしょうか？
757 ：無記無記名：2014/01/09(木) 12:19:21.10 ID:NMdPyDTb
エエンやで
758 ：無記無記名：2014/01/09(木) 14:38:35.95 ID:Tr8yyYpP
まず、何をやりたいのか
100回や200回出来る負荷で
何の意味があるのかを考えた方が良いよ
759 ：無記無記名：2014/01/09(木) 14:47:29.92 ID:euiyDm0T
適切なフォーム
適度な負荷
で50回出来るならそれなりに筋肉ついてるやろ

それ以上肥大させたいなら負荷あげるか大人しく道具使え
760 ：無記無記名：2014/01/09(木) 16:40:38.85 ID:pX5v2EFJ
>>758、759
特に何をやりたいとかはないのですが腰を昔スポーツで痛めてから暫く運動してなかったのですが
腰痛再発しちょっと腹筋とか鍛えないとまずいと思いまして…。
761 ：無記無記名：2014/01/09(木) 17:59:53.75 ID:157XHsCZ
>>760
ケガやリハビリやリコンディショニングについてここのド素人に尋ねるのは非常に危険
見当違いの助言で再起不能になりかねない
スポーツ整形外科でアスレティックリハビリテーションを受けなさい
762 ：無記無記名：2014/01/09(木) 21:14:54.48 ID:Tr8yyYpP
↑同意
763 ：無記無記名：2014/01/09(木) 21:22:50.54 ID:m7iG5ohq
正直形成外科いってもよくわかんなかったらひたすら電流流すだけの治療だけどな

腹筋するは腰痛にきくのはしらなかった　腹筋しすぎると腰痛になると思ってたレベルだから
ただ背筋鍛えるのは腰の負担減ると思う　俺は地味な筋トレやらないから背筋はしない
764 ：無記無記名：2014/01/09(木) 21:30:04.43 ID:A5meRGBG
元ホークスの秋山は現役最後は歩けないくらい腰悪かったけど
腹筋背筋鍛えて腰を固定させてたんだってな
765 ：無記無記名：2014/01/09(木) 21:41:15.26 ID:ugXmU6Z1
167cm65kg
腕立て10回できなかったわ　腹筋スクワット10回はなんとかってレベル
こんなんでも強くなれますか
766 ：無記無記名：2014/01/09(木) 22:06:17.38 ID:m7iG5ohq
>>765 無理だな　取りあえず怖そうな人にあったら財布を出す練習だけしとけ
767 ：無記無記名：2014/01/09(木) 22:28:33.77 ID:SdVzHK8c
>>765
しょうもない質問する暇あったらトレしろ
768 ：無記無記名：2014/01/09(木) 23:09:59.16 ID:XUeCBu1J
タオルも使わずに僧帽筋鍛える方法ってある？
769 ：無記無記名：2014/01/10(金) 01:24:58.01 ID:D5PeGC/i
>>768
自重ならレスラーブリッジの前屈バージョンとかだけど負荷が難しくて故障しやすい。
素直にチューブやダンベルとか道具を使ったほうが無難。
770 ：無記無記名：2014/01/10(金) 01:30:22.70 ID:D5PeGC/i
>>760
筋トレ系のリハビリ指導者いるちゃんとしたスポーツ専門医にみてもらったほうが良いよ。
腰痛は、原因が鬱とか精神的なのとかいろいろあってよくわからん。
腹筋は、下手に筋トレすると腰を痛めるし　かといって寝たきりみたいな状態だと
筋肉落ちるし間接も固まってきて動きが悪くなって悪循環になる。
771 ：無記無記名：2014/01/10(金) 08:33:02.70 ID:Kl4MFmqP
>>765
釣りなのかマジなのかわからんが、
当方165cmで40歳なおっさんだけど、
10月病後の時点で65kg、
腕立て3回、腹筋2回、スクワット5回ぐらい(各々1セットが限界)だったのが
この3か月で60kgまで減少、
腕立て15回3セット、腹筋10回3セット、
スクワットは7.5kgのダンベルを両手に持って10回3セット
できるくらいにはなったよ。

今は自重トレとダンベルトレを組み合わせてる。
772 ：無記無記名：2014/01/10(金) 12:10:47.96 ID:0i6WDZTa
>>771
慣れと減量効果の可能性は高いね
病気の後だから多少肥大もあるかもってレベル
773 ：無記無記名：2014/01/10(金) 14:26:15.66 ID:lNdG8oTc
>>770
だね
怪我、病気みたいな重大な事を2chで聞く人の気が知れない
774 ：無記無記名：2014/01/10(金) 18:09:46.04 ID:ozZsRuqH
>>773
そんなことはないんじゃないかな？
君のそのちょっとトゲのあるコメントが一番本人の役に立つはずだ
775 ：無記無記名：2014/01/10(金) 18:13:22.90 ID:v1uWrnj8
知恵袋でDSの修理代聞いて、ここは任天堂サポートセンターじゃねえんだよ。
と的確なツッコミもらっているのを思い出した。
776 ：無記無記名：2014/01/10(金) 18:17:53.37 ID:Z+fwkjWi
やっぱ休息は重要なんだろうか
もっと筋肉つけたくて一日置きにやってたけど、疲れが残って懸垂の回数が減る
自重でも体重があるとハードってことになるのか
777 ：無記無記名：2014/01/10(金) 19:45:12.79 ID:UuYShpmu
俺のモチベのために
腕立てだけでどれだけいい上半身になったかの自慢写メをみせてほしい
778 ：無記無記名：2014/01/10(金) 19:53:29.33 ID:v1uWrnj8
オナネタにするんだろ、分かってるんだから
779 ：無記無記名：2014/01/10(金) 20:19:50.99 ID:Z+fwkjWi
マジホモがいるから気をつけたほうがいい
780 ：無記無記名：2014/01/10(金) 22:06:21.26 ID:npblqH7e
ホモじゃないけど、真田広之のチンポはしゃぶりたいなと思った。
JACで慣らしてた頃のアクション全盛の若い肉体もそそるけど、
90年代以降の演技派転向で培われた声の響きと仕草がとても魅力的で、
何とも筆舌しがたい、まろやかな中年のチンカスが期待できそうだ。
781 ：無記無記名：2014/01/10(金) 22:07:38.65 ID:pRwkZWy6
>>776
トレ:(休養+栄養)=4:6
782 ：無記無記名：2014/01/10(金) 22:13:20.47 ID:npblqH7e
やっべ、レスしてる最中に早くも勃起してきやがったよ。心が体があの男を求めてるんだ。
早速、天地明察のナレーションで抜いてくる。ハリウッドだけでなく、日本映画にも戻ってきてほしいんだが。
783 ：無記無記名：2014/01/10(金) 22:29:51.66 ID:D5PeGC/i
>>776
拮抗筋の大胸筋とのスーパーセットでまず大胸筋やってその後とかなら順序変えて最初にやったら?
刺激が同じ・最初のほう疲労ＭＡＸ状態だと他の種目の記録伸びない。記録を伸ばしたい種目を優先的にやるのも必要。
784 ：無記無記名：2014/01/10(金) 22:33:49.46 ID:npblqH7e
真田広之と長澤まさみの、スーパーセットでオナニーすると捗る。
785 ：無記無記名：2014/01/10(金) 22:49:58.17 ID:ozZsRuqH
>>776
自重トレでも懸垂や逆立ち腕立て伏せはかなりの高負荷だな
回数を競うTV番組でも体重が重い奴は早々と脱落した
みんな脂肪すくない猛者ぞろいでな

毎日でも余裕って
なるまでは十分な休息をおいてやったほうがいいだろう
786 ：無記無記名：2014/01/10(金) 22:55:50.57 ID:F+oBc/uE
いや阿部寛の話はしてないし
787 ：無記無記名：2014/01/10(金) 23:32:23.62 ID:UuYShpmu
プッシュアップバーでやると手首が、胸の真下らへんに両手ひっつけて
腕立てやると右肩からぽこっと骨がなる音がするんだけど
これって続けてるといつか生活に支障でるような不具合おきるかな？
788 ：無記無記名：2014/01/11(土) 01:40:15.80 ID:mvtXAtLH
>>776
回数言えよ
50→30なのか
10→5なのか
で全く違う

筋肉痛だなぁ
ダルいなぁ
って気持ちだけで回数は落ちる

鉄の精神力をもってやるか
ヌルくやって精神的ストレスを貯めないか
本当に肉体的な問題なのか

どれなんだろうな

個人的な意見だと
ダルいぐらいで急激に落ちるとかあり得ん
数回しか違わないならやる前に気持ちが折れてる
789 ：無記無記名：2014/01/11(土) 02:29:20.23 ID:nbX000yK
>>787
俺もトレーニングしてたら色んなとこから音がすることあるよ
プロの人のトレーニングでもいろいろ音がすることあるから
痛みがあるとかじゃないなら大丈夫じゃね？
790 ：無記無記名：2014/01/11(土) 10:55:41.43 ID:o8wRuj3i
腕立て10回×3セットで2日休まないと筋肉痛取れないショボさなんですが
↑位の回数だったら無理してでも毎日or1日おきにやったほうがいいんすかね？
791 ：無記無記名：2014/01/11(土) 11:03:33.33 ID:AkL/Wvul
プッシュアップバーより
倒立バーで逆立ち腕立てした方がいいね。
でも倒立バーを使って顎までつけて倒立腕立てできる人って
いなくね？
792 ：無記無記名：2014/01/11(土) 11:08:56.79 ID:Oe8hevkZ
>>790
まずは膝つき腕立てでもいいかも
793 ：無記無記名：2014/01/11(土) 13:22:48.91 ID:ygT4qDyh
背中とか腕は自重でも結構負荷高められるけど、胸って自重だと負荷弱いよね？
黒人が筋肉つきやすいのもあるかもしれないけどこういう人らはプッシュアップだけでこんな胸になってるのかね？
http://youtu.be/iHuNLylOdsI
794 ：無記無記名：2014/01/11(土) 14:15:46.53 ID:8q7j72MU
ステっぽいな

ポール・ジャン・ギロームと変わらんレベルはあり得ない
http://www.youtube.com/watch?v=oVn2Abr-djw
795 ：無記無記名：2014/01/11(土) 14:30:32.54 ID:NDGwmjZo
181cm97kgの俺様の今日のトレ
腕立て伏せ35→22→8→２+膝付き8
インターバルは20秒
796 ：無記無記名：2014/01/11(土) 14:33:30.16 ID:Sjf/b0yj
>>793
ディップスもやってるじゃん
797 ：無記無記名：2014/01/11(土) 14:43:30.99 ID:snNDtVi5
こういう人って、ただひたむきに色々バリエーション入れてトレしてるから、
一概にプッシュアップらしいプッシュアップはしてないじゃん。文字にすれば、プッシュアップだけど
798 ：無記無記名：2014/01/11(土) 14:47:05.75 ID:5rc4Vqm7
>>793
自重だけでなくウエイトで70％位以上の負荷をやってて、自重では筋持久の50％程度じゃない?
プッシュアップもワイド、ベンチの高さ使って片手に重心かけてとか工夫できる。
799 ：無記無記名：2014/01/11(土) 16:59:03.15 ID:o8wRuj3i
>>792
腕立て10回×3セットを2日おきより膝つき腕立て毎日の方がエエってことでしょうか？
800 ：無記無記名：2014/01/11(土) 17:03:45.77 ID:d5Fe9CDu
筋力、筋肥大、減量と何を狙うかによって変わるんだよ
自重の腕立てごときなら好きにやればいいけど
801 ：無記無記名：2014/01/11(土) 17:52:53.06 ID:CxzUhjgP
ボビーオロゴンやベルナールアッカもステの可能性ある？
ありえない肉体してるけど
http://www.vividsound.co.jp/upload/col/855_5_l.jpg
802 ：無記無記名：2014/01/11(土) 21:04:29.92 ID:nbX000yK
>>793
彼らがステロイドを使用しているかわからないけど
やっているトレーニングは恐ろしく大変だよ
プッシュアップ時にちょっとはずませるだけでも負荷は飛び上がる

片手腕立て伏せではね上がりもう片方の手で着地など
負荷のかけかたのバリエーションはいくらでもあるよ
これらは柔軟な体の動きも必要で
100kgのバーベルを上げれてもできないくらい
難しいやりかたもあわけで
彼らレベルの体までは自重で十分可能なようだよ（本当に大変だろうけどね）
803 ：無記無記名：2014/01/11(土) 21:08:21.82 ID:d5Fe9CDu
跳躍などプライオメトリクスな動作をすれば力学的なストレスは大きく上がるけど
筋力発揮の時間は短いので筋肥大には不向き
804 ：無記無記名：2014/01/11(土) 21:25:05.12 ID:nbX000yK
>>803
でも筋肥大はするよ、一般に高回数のトレーニングは
筋肥大に不向きと言われているが
常軌を逸した高回数トレーニングだと筋肥大する
マイクタイソンなどが例に挙げられるが
シュワルツェネガーもウエイトだが独特の高回数セット法を使っていたことが有名だ
もちろん>>803の言うように現在の最先端の理論にくらべて効率が悪いが
自重でやっていくには避けられないやりかただよね
805 ：無記無記名：2014/01/11(土) 21:28:40.77 ID:snNDtVi5
低負荷でも本当の限界までやるなら筋肥大のシグナルは出るという話もあるので、
そういう話も今となっては眉唾物になってきたなあ。
806 ：無記無記名：2014/01/11(土) 21:42:03.91 ID:CxzUhjgP
タイソンにシュワちゃんも完璧ステの人
ヒョードルが全力ジャンプやってたけど100kg超えの跳躍力じゃなかったわ
あの脂肪であの身体能力は凄い
懸垂とか反動使ってガンガンやってたけど東側の人間はああいうイメージ
807 ：無記無記名：2014/01/11(土) 23:33:20.63 ID:nbX000yK
シュワルツェネガーはステロイド使っているが
タイソンは多分違うな、常時有酸素運動してるようなタイソンが
ステロイドやってたら早々と重篤な心臓病になってしまったことだろう
コカインはやってたと告白しているがなｗｗ
808 ：無記無記名：2014/01/12(日) 02:57:04.24 ID:ABMjzRvr
左手で行う低負荷の公開数オナニーで、限界まで射精を我慢して発射すると、
チン肥大は怒りますか？
809 ：無記無記名：2014/01/12(日) 03:13:47.10 ID:FFZjGNim
>>808
チン肥大を狙うなら発射せず止めるを繰り返すことだ
長期にわたって習慣にしてしまうと
チン肥大というか玉肥大するらしいぞ
そうなったら最終的に病院で玉を摘出しなくてはならなくなる
これマジでな
810 ：無記無記名：2014/01/12(日) 03:38:13.18 ID:ABMjzRvr
チントレの闇は深い…
811 ：無記無記名：2014/01/12(日) 04:50:57.51 ID:bVaX3ajl
最近、
>>679のトレのインターバルに軽くジョグの代わりに動的ストレッチ、もしくはなんらかのコンディショニングを入れたりするのを考案した。
結局、心拍数が維持されてれば問題ないわけだからね。
そうすると、
筋トレ・有酸素・ストレッチ・コンディショニングが同時にできるし、時間短縮になるね。
健康法としては筋トレオンリーより良さそうな予感がする。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
812 ：無記無記名：2014/01/12(日) 04:51:27.20 ID:bVaX3ajl
考え方としてはクロスフィットに近くなるね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
813 ：無記無記名：2014/01/12(日) 05:03:58.80 ID:YTYDoGDF
最近流行りの7ミニッツみたいな？
814 ：無記無記名：2014/01/12(日) 07:04:54.04 ID:xFAaEeM7
インターバル動作は立っていくらか足腰使って行う運動がいいよな
軽く走りながらとか立って体を動かしながら回復する能力ってのはスポーツを中心に人間の動作において汎用性が激高
スポーツトレーニングなんかでも軽いインターバル中はしゃがむな止まるななんて言われたりする
815 ：無記無記名：2014/01/12(日) 07:46:46.27 ID:0PVXo6Ba
懸垂1回、2回くらいのとこから
10回程度余裕になった人いますか？
アドバイスほしいです！
816 ：無記無記名：2014/01/12(日) 09:37:20.54 ID:OucLSjAZ
>>815
筋トレは例外なく斬新的に進歩するから、
スクワットプルで脚の力を調整して8-15回出来るくらいにしてれば、
段々脚の力が必要無くなるんじゃないかな。

あと懸垂､ディップス辺りは相対筋力だから、
デブなら体重減らせば、回数は伸びるよね。
817 ：無記無記名：2014/01/12(日) 10:17:50.70 ID:cBhbcrn8
>>795
自分183cmで130kgですが腕立てノーマルの7回×3、プッシュアップバーの腕立て
5回×3、膝つきでプッシュアップバー利用の腕立て10回×3しかまだ出来ません…。

↑しか出来ないんですけどプッシュアップバー利用しないで膝つき腕立て伏せって
やった方がいいんでしょうか？
818 ：無記無記名：2014/01/12(日) 11:10:41.88 ID:6my0K5/H
質問です。
自重でこの位で体になれますか？
168センチ55キロです。
http://imepic.jp/20140112/400320
819 ：無記無記名：2014/01/12(日) 11:46:00.81 ID:wD4Q+vxL
>>795だけど
俺の場合はプッシュアップバーの腕立てばっかしてたら普通の腕立てをしたときに三角筋が先に疲れて回数できなくなったから
普通の腕立ての回数を伸ばしたいならプッシュアップバー無しの膝付きもしたほうがいいと思う
820 ：無記無記名：2014/01/12(日) 11:51:48.52 ID:9OwG7ws0
>>818
どう考えても無理だべ。
自重じゃ負荷が弱すぎるべ。
過負荷の法則、漸進性の法則に則らないといけないべ。
821 ：無記無記名：2014/01/12(日) 12:00:26.90 ID:Qsh6sGyH
>>818
あんた>>564か？
そうなら自重じゃ絶対無理って前から言われてるだろ、諦めてさっさとフリーウエイトやマシン使え
822 ：無記無記名：2014/01/12(日) 12:11:21.90 ID:cBhbcrn8
>>819
プッシュアップバーの膝つき＋にノーマルの膝つきも追加した方がいいんですね…。

130kgもあるんでプッシュアップバー歪んできてるんで買いなおさないとマズイっすねw
823 ：無記無記名：2014/01/12(日) 12:31:19.53 ID:eusxgdTu
左腕の筋力がどうも弱いんだけどどうやったら均衡するだろうか
824 ：無記無記名：2014/01/12(日) 13:41:48.28 ID:IlLUVpnC
デブって自重を80キロくらいにしてから鉄棒を使った全体重かけたトレしまくり
その後絞ればなんとか自重でマッチョになるかもしれんがそこまで自重にこだわる必要ある？
825 ：無記無記名：2014/01/12(日) 16:17:23.05 ID:9XI/HJJf
まさに80kgで鉄棒やってるけどそんな筋肉になる気がしないな
腕なんか太くならない
826 ：無記無記名：2014/01/12(日) 16:18:38.62 ID:fIWTl0HE
体重減れば負荷も減るから痩せた時点で筋肉も減ってると思う
827 ：無記無記名：2014/01/12(日) 17:45:34.39 ID:9XI/HJJf
自重ボディが好きじゃないならウェイトやって目指せばいいよね
828 ：無記無記名：2014/01/12(日) 18:16:55.16 ID:9XI/HJJf
ディップスより腕立てのほうがキツイというか億劫というかｗ
立ったままできる懸垂やディップスに比べ、いちいち伏せて回数こなす腕立てのほうがﾊｰﾄﾞだ
829 ：無記無記名：2014/01/12(日) 19:24:41.55 ID:udCqO6nS
もっと日本でもストリートワークアウトとか囚人トレーニングとか流行れば良いのにねぇ
YouTubeとかでは色々な国の人がトレーニング動画を上げてると言うのに…
日本はやっぱ場所の問題と筋トレイメージが良くないのかねぇ…
830 ：無記無記名：2014/01/12(日) 19:38:47.50 ID:kDNtPKlP
直ぐに通報されるから無理でしょ
職務質問もうざい
831 ：無記無記名：2014/01/12(日) 19:45:35.50 ID:XEPiCYbA
筋トレできる設備がなかったり環境が悪かったりするのもあるね。
今日、自宅から15km離れた公園まで行って懸垂やら上水平の補強をしてきたが
日曜は親子連れの幼児が多すぎて俺なんか変質者に見られててもおかしくないな。
高鉄棒やら吊り輪があるのに筋トレしてるのは俺だけだからな。
832 ：無記無記名：2014/01/12(日) 19:52:11.18 ID:udCqO6nS
日本は公園がスゲー閉鎖的だよね
外国なんてマッスルアップとか技をメイクしてる横で子供が遊んでたり周りのギャラリーが拍手したりしてるのに…
日本は公園で遊ぶガキも居ないし大人もジジババばっかだから俺らみたいな筋トレしてる奴は異質に見えちゃうんだねきっと
833 ：無記無記名：2014/01/12(日) 20:10:42.02 ID:XEPiCYbA
以前は公共の体育館でやってたんだがそこでも浮いてたよ。
パワーラックに吊り輪つけてマッスルアップやってたんだがウエイト軍団も話しかけてこないし。
倒立とかやると怒られたりするから最終的に公園になった。
大人はまず話しかけてこないが片手懸垂練習してると子供はよって来たりする。
834 ：無記無記名：2014/01/12(日) 20:10:54.61 ID:nTQKn6TV
やっぱ筋トレ好きなヤツって自意識過剰が多いなｗ
835 ：無記無記名：2014/01/12(日) 20:29:09.91 ID:8w2j/X/B
そりゃ、華奢な自分をどうかしてやろうと思ってするもんだし。多少はね？
836 ：無記無記名：2014/01/12(日) 20:37:15.62 ID:XEPiCYbA
俺なんかたまに公園で筋トレしてるやついるとバンバン話しかけちゃうからな。
この前はサスケに出るためにトレーニングしてるっていう兄ちゃんにあった。
837 ：無記無記名：2014/01/12(日) 20:42:02.70 ID:9XI/HJJf
ホモかもしれないから怖いな
838 ：無記無記名：2014/01/12(日) 20:46:14.33 ID:OucLSjAZ
>>818
自重だけでも可能だろうが、お前には無理だよ。
四､五回同じ質問してるが、
肝心な筋トレはしてるのか？
839 ：無記無記名：2014/01/12(日) 20:53:02.03 ID:W52B9RUz
　　　　　　　　　　　　　　 , --､_
　　　　　 　 　 　 　 　 r'´:::::::::::::｀ヽ
　　　　　　　 　 　 　 /::::::::,､＿:::::::::::､
　　　　　　　　　　　 j:::::ノ´, ､_ `ｰi::::::）　　　以前は公共の体育館でやってたんだが
　　　　　　 　 　 　 （::::ﾉ　´pp｀　 ヽ:::}
　　　　　　　　　　　 ﾄﾘ　　 |　,　　 |/｀i　　　そこでも浮いてたよ
　　　　　　　　　　　 ゝ 　　,ニ、　　 爪　　　
　　　　　　　 　 　 　 八　　　　　　 厂{{＿
.　　　　　 　 　 ,. -‐∧　｝　 _＿　　 i: :｢: : :｀: ｰ--､
　　　　　　　／ : : : : :／|　 　 　 　 /＼: : : : : : :i : :＼
　　　　　　〃: : : : ／ |　'､　　　　 /　　|` ‐=ミ: :!: : : : ヽ
　 　 　 　 ｉｉ: : : ／　　;　　｀ ‐--‐'　　　|　　 　＼: : : : :
　 　 　 　 i|: ／　|　 /　　　　　　　　 　 ＼　　 　ヾi: : :
　 　 　 　 l/　 　 |／　　　　　　　　　　 　 ｉ　　　　||: : :
.　　　　　/　　　_{＿＿＿___　　　　 　 　 ｜　　　 |l: : :
　　　 　 ,　　　　　　　　　　　｀丶　 　 　 _」　 　 　|i: : :
.　 　 　 ′　　　　　　　__.. ゝ、 　＼￣　　　 　 　 |: : :
　 ￣￣i　　 __.. 　-‐ 二二二ム i i }|＿__　　　　　j￣￣￣
.　　　　 ￣　　　　　 　 　 　 ｀Τ!ﾉﾉ|　　　￣￣￣
　　 ｌ二二ニﾆﾆ＝＝⊃　　　　lrfY^|
.　　　　　 ｌ二二ニﾆﾆ＝＝⊃　ー‐'′
840 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:26:15.85 ID:2bNAXOLp
ブランコ掴んで斜め懸垂やってる
841 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:33:17.47 ID:hgdz607A
出るくぎは打たれる、他人とは関わろうとしない＝日本
変わった奴いると話しかけられ他人同士で話に花が咲く＝外国
とにかく誰でも何でも話しかけてくる＝インド
842 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:34:55.99 ID:hgdz607A
インドから帰国するたびに思うね

日本は人は多いけど全部他人、それそれが別の世界を歩いてるようだ
843 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:42:13.61 ID:/ldfyBFR
>>841
杭「……」
844 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:42:34.76 ID:2bNAXOLp
>>842
インド人はヒンズースクワットやヒンズープッシュアップしてましたか
インド式鍛錬興味ある
845 ：無記無記名：2014/01/12(日) 21:46:56.03 ID:wD4Q+vxL
インド人が日本人に話しかけてくるのは社交的な国民気質というより金づるにしたいからだよ
846 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:02:42.55 ID:BGNHlk7m
インドはレイプが多い国というイメージしかないわ
847 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:12:26.50 ID:xfTeP2xf
日本でも同じ
金持ちが道端で困ってるだろ
そいつが捨てられた犬のような目でこっちみてたら

お前らどうするよ
848 ：無記無記名：2014/01/12(日) 22:27:05.73 ID:3wT3x+jL
>>843
命拾いしたな
849 ：無記無記名：2014/01/12(日) 23:26:30.20 ID:ABMjzRvr
トイレに誘い込んで…
850 ：無記無記名：2014/01/13(月) 07:05:03.19 ID:kfOgKcpk
腹筋ローラー2セット目にチャレンジしようとしたら凄まじい激痛が走ったｗ
やっぱり1セットしかできないこれは
851 ：無記無記名：2014/01/13(月) 07:46:41.98 ID:f5/OLBss
腹筋やりこむと直後に体幹の深部がｷｭ～ってなって縮こまることがあるな
852 ：無記無記名：2014/01/13(月) 11:19:41.73 ID:xHswHzXU
プッシュアップバーで広背筋に効かせられる？
肩甲骨の下しか痛くならないけどこれ大円筋だよな
853 ：無記無記名：2014/01/13(月) 11:48:01.09 ID:+LB9wWFE
>>847
捨てられた犬のような目の視線の先には・・・
犬の糞を転がす、ふんころがしの様な（８４７君）だった・・・

お前らどうするよ
854 ：無記無記名：2014/01/13(月) 14:07:43.86 ID:mZ+BsM0v
トイレの個室で慰める
855 ：無記無記名：2014/01/13(月) 14:08:18.84 ID:Ce1jlxHV
腕立て＆腹筋で取りあえず上半身の筋トレ賄ってるんですが下半身も自重トレでやるとなると
筋肉ない成人男性の場合どんなトレーニングすればエエンでしょうか？
856 ：無記無記名：2014/01/13(月) 15:06:02.49 ID:dPlTbBYV
ケンケンで坂登り
857 ：無記無記名：2014/01/13(月) 15:35:49.66 ID:bo7aWWYV
>>852
プッシュアップバーでは広背筋も大円筋も鍛えられない
脇の辺りが痛くなるのは前鋸筋っていう肩甲骨を広げるときに使う筋肉
858 ：無記無記名：2014/01/13(月) 16:26:56.61 ID:laboGj0f
腕立て伏すればするほどガリガリになっていく
痩せたいんじゃなく巨大化したいのに
なんでよ？
859 ：無記無記名：2014/01/13(月) 17:17:09.12 ID:kfOgKcpk
大雑把に3タイプの人間がいるらしい
1人は筋肉がつきやすい
2人目は筋肉がつきにくく脂肪もつきにくい
3人目は筋肉も脂肪もつきやすい

俺は3、なんか栄養の吸収率とか消化速度がぱねぇきがする
860 ：無記無記名：2014/01/13(月) 17:19:55.69 ID:Elqd3bO+
何でそんなに腕立てに固執するの？
腕立てやらないといけない呪いでもかけられてんのかｗ
861 ：無記無記名：2014/01/13(月) 20:10:07.13 ID:Ce1jlxHV
>>856
…マジですか。

取りあえず昔病院で習った腰を曲げないようにスキージャンプみたいな体制になるような
スクワットやろうとは思ってるんですがスクワットってそんな効果ないんですかね？
862 ：無記無記名：2014/01/13(月) 20:26:35.10 ID:QGPKGlJ5
>>861
スクワットも工夫次第だと思う
足の間隔を広げるだけで結構きつい
片足前に出したりも効果的
あとジャンプとか
863 ：無記無記名：2014/01/13(月) 20:51:16.60 ID:d6Nhz3Xq
>>861
スクワットは全てのトレーニングの中でも
特に効果のあるトレーニングだと思うよ>>862の言う様に
やりかた一つで効く場所がかわる
つま先より膝を前に出すか後ろにするか、
足の幅を広くするか狭くすぎるか
状態を起こしながらやるか、そのままでやるか
スクワットのあとジャンプする
数十パターンのバリエーションができる

競技や目的にあったやり方を研究してみるといいと思う

有名な格闘家のバリエーションだと
スクワット＞ジャンプ＞腕立て伏せ＞素早く立ち上がる
などをループさせていた、
筋肥大が目的じゃないなら自重でいくらでも効果的なトレーニングが可能だよ

>>858
栄養が十分じゃないのではないかな？
もしくはこれまで太っていて、やせてきたのか
864 ：無記無記名：2014/01/13(月) 21:44:38.30 ID:I8UUUXH7
>>838
818です。
腕立てはやってります。
865 ：無記無記名：2014/01/13(月) 23:22:23.07 ID:oaz3m+Cj
筋トレ後しばらくして軽い痛みやコリがあると、「おお、筋肉に効いてるな」とほくそ笑んでしまう。
866 ：無記無記名：2014/01/13(月) 23:41:30.92 ID:QrkCqkq8
なんでこの時代に自重筋トレなんてしてんの？
867 ：無記無記名：2014/01/13(月) 23:53:00.58 ID:7lAYqCUy
クソガリノッポだから筋肉つけて身体太くしたいんだけど、腕立てはゆっくりで数回しかしないのか普通に素早く回数こなすのかどっちがいい？
後、このサイトを参考にしてるんだけど言ってることが正しいのかどうかもわかんないからオススメのサイトとかあれば教えて欲しい
http://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/
868 ：無記無記名：2014/01/14(火) 00:28:00.84 ID:zkAqYwAh
>>867
正しい動きで丁寧に行うのが基本
慣れたらできるだけ素早く行う
効かせるってのはボディビルの考え方なのでパフォーマンス目的なら無視していいと思う
この動画の人のは素晴らしいお手本になると思う

ビギナー向け
44 Best (Beginner) Bodyweight Exercises Ever!
http://youtu.be/hEMcHVwzHPA

上級者向け
44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def)
http://youtu.be/POdzasJklxw
869 ：無記無記名：2014/01/14(火) 00:42:19.44 ID:uvaxuRDz
>>866
筋肥大にしか目が行かない人にはそう思えるかもしれないが
ボディービルダー以外はウエイトトレーニングの比重はそれほど
大部分を占めるわけじゃないよプロでもね
だがそういう人は負荷が高くなったり実践的な動きになるような
工夫をしている場合がほとんどだな
ミルコクロコップのトレーニングがおもしろかったよ
ただの腕立て伏せでも足を不安定なロープにひっかけて
いろいろな筋肉を使わないとできないように行う
>>793のようなトレーニングもウエイトやればいいんじゃね？って
バカにするばかりで実際にやってみる人は少ないよね
ものすごくきつく効果的なトレーニングなのにな
870 ：無記無記名：2014/01/14(火) 11:22:02.66 ID:HSulUrnI
筋肥大を狙うなら上半身は懸垂、ディップス、倒立をメインに考えた方が良いよ
871 ：無記無記名：2014/01/14(火) 13:42:05.04 ID:ao6Ng0xp
>>862、863
スクワットもバリエーション加えれば凄い運動なんすね…。

http://www.glabshop.com/wp-content/uploads/2013/07/46.jpg
昔理学療法士に習ったのは肩幅に足広げ↑の姿勢…っとまではいかないのですが
こんな感じで腰が曲がらないようにお尻を後ろに引いてく感じでスクワットを習ったんですが
これだとそんな効果ないんでしょうか？
872 ：無記無記名：2014/01/14(火) 14:40:52.48 ID:rx186yyi
>>871
「正しいスクワット」には下半身と脊柱起立筋を鍛える素晴らしい効果があります。
その画像は背中が彎曲しているため、絶対に参考にはなさらないで下さい。
http://chikaracrossfit.jp/sites/default/files/documents/files/スクワットクリニック_0.pdf
873 ：無記無記名：2014/01/14(火) 16:52:38.25 ID:FDraeLmS
>>871
これスキージャンプの基本姿勢だからスクワットとは何の関係もない
874 ：無記無記名：2014/01/14(火) 17:21:01.00 ID:qNeZsEOg
　　　　　　　 ,=‐、
　　　　　　　l´　ｌi
.　　　　　　 lｰ‐' !
　　 　　　　l　　 |
.　　　　　　|　　 |
　　　　　　l　 　 L＿.　 .
　 　　/⌒'|　　/￣ヽｉ￣ヽ
　 r‐'ｉ　　 |　　|　 　 |　　 |.
　 |　!　　 '　　 !　 　 !　　 l,
　 ! ,!　　　　　　 　 　 　 　 |
　 | ヽ　　　　　　　　　　 　 |
.　 ＼ 　 　 　 　 　 　 　 　 |
.　　　 ＼　　　　　　　　　 /

舛添が都知事？笑わせるなｗｗｗ
875 ：無記無記名：2014/01/14(火) 17:53:57.11 ID:r/zanGEV
デクライン腕立ての効果なくなってきたから普通の腕立てに変えたら
デクラインより効果あった。でも最近効果薄れてきたからデクラインに戻した。
876 ：無記無記名：2014/01/14(火) 18:12:23.74 ID:jaO86/1U
>>873
いやそれは男と男が交じり合うための基本姿勢
877 ：無記無記名：2014/01/14(火) 19:59:09.03 ID:ao6Ng0xp
>>872、873
http://blog-imgs-43.fc2.com/6/9/s/69showcc/00200.jpg

すみません、↑位のイメージのスクワットです…。
878 ：無記無記名：2014/01/15(水) 00:11:11.32 ID:Rd7cJeOx
腕立て伏せを5→30→15回の順でしているのだけどこれで効くかな？
割と遅目でしてるんだけど
879 ：無記無記名：2014/01/15(水) 01:23:19.90 ID:ONIiRIh7
>>878
最初の5回の意味は？

とりあえず30できる負荷でやってると
肥大はそこまで期待できないよ

負荷増やして
10回するのもしんどいレベルに上げる

ゆっくり10
ゆっくり8
早めに10
インターバルなしで負荷下げて早く限界まで

こんな感じで3セット組んでみたら？
自重では負荷に限界あるかもだけど

プッシュアップバーで深いフォームにする
足を上半身より高い所にする

などやれること全部やって
30できちゃうならもう自重じゃ打ち止め
880 ：無記無記名：2014/01/15(水) 02:22:56.96 ID:IlTn+4wH
筋肥大目的なら、ウェイトと同じで8-15RMで良いんだよね。
普通に考えれば>>879で打ち止めだが、
片手腕立てと逆立ち腕立てもあるじゃん。
後は、壁を全力押し。
881 ：無記無記名：2014/01/15(水) 03:02:11.45 ID:Id6SXz7m
>>879
そのあとは
30回30セットとかでも筋肥大するという研究結果があるよ
（おそろしくきついなｗｗｗ）
自重トレという時点で筋肥大を視野に入れている人は少ないだろうし
打ち止めとは考えずに
どんどん高回数や難しいパターンに挑戦するといいのではないかな
882 ：無記無記名：2014/01/15(水) 04:59:24.18 ID:aCFpg291
四股立ちでスクワットするとなかなか良いよ
883 ：無記無記名：2014/01/15(水) 05:08:15.42 ID:IlTn+4wH
ワイドスクワットですか???
884 ：無記無記名：2014/01/15(水) 05:40:03.97 ID:CHKSuUh4
自重だと10RM3セットとかゆっくりかけてやるより200回1回とかのが
後日筋肉痛になるんだけどどっちがいいの？
885 ：無記無記名：2014/01/15(水) 06:24:13.53 ID:wSEUQOfX
なんと言ってもオススメなのは拍手腕立て伏せだな
パワーがつく
886 ：無記無記名：2014/01/15(水) 06:56:11.26 ID:7KBmhLqS
>>884 それは筋肉を肥大化させたいのか持久筋にしたいのかでわかれるな
887 ：無記無記名：2014/01/15(水) 11:54:23.71 ID:IlTn+4wH
>>885
ジャンプ腕立てと効果は違うの?
888 ：無記無記名：2014/01/15(水) 13:10:13.34 ID:UYLKYH46
筋肥大狙いで腕立てやるならドロップセットでもやらないと
あんまり意味無いと思うけど
20回、30回以上の負荷でも本当に限界まで追い込めば
筋肥大はするけど限界までの回数が多いと、きつすぎて普通の人間では難しい
889 ：無記無記名：2014/01/15(水) 14:34:03.02 ID:hvGe2h65
スロトレもそうだけど、速度を加減したり限界までやったりとか、
難しいんだよなあ。
890 ：無記無記名：2014/01/15(水) 17:38:15.12 ID:Rd7cJeOx
>>879
ありがとう
最初の五回はなんか合計を50にしたい俺の性格が追加しただけだｗ
リュックに辞典とか入れて腕立てしたら5回もキツイからまだ自重のみで鍛えるべきなのかなと思ってな
もっと負荷増やして5回でもするべきかなあ
891 ：無記無記名：2014/01/15(水) 18:09:52.98 ID:wSEUQOfX
>>887
ジャンプと同じだけど拍手するほうが少し難しい
プライオプッシュアップとも言われる
892 ：無記無記名：2014/01/15(水) 18:30:35.88 ID:pSBQwFuh
暇なので腕立て30回30セットやってみた

ついでに100回やって1000回達成
893 ：無記無記名：2014/01/15(水) 21:31:18.14 ID:yJdNS8cO
自重で上腕三頭筋に一番負荷くわれるのって何だろ
894 ：無記無記名：2014/01/15(水) 21:37:31.77 ID:hvGe2h65
片手で上水平とか？
895 ：無記無記名：2014/01/15(水) 21:48:10.66 ID:3AKJXCqF
上水平はどう考えても三角筋だろ
896 ：無記無記名：2014/01/15(水) 21:52:03.04 ID:TWksfBGU
逆水平？
馬場さんは亡くなったし小橋は引退したで
897 ：無記無記名：2014/01/15(水) 23:45:13.18 ID:1skH/ZFr
筋トレしても最近停滞気味
しばらく放置してまた再開しよっと
898 ：無記無記名：2014/01/16(木) 00:31:45.18 ID:TrhHUAYW
ボディコントロールトレーニング(BCトレーニング)してる人いる?
ここに写真がちょっと乗ってるけど、体操みたいな姿勢で体を維持して筋力等を鍛えるみたい。
自体重全てが負荷になるから、自重最強トレの一つだと思う。
昔のターザンに載ってたから、今度やってみようかと。
http://mizukimay.zero-yen.com/page004.html
899 ：無記無記名：2014/01/16(木) 00:36:08.60 ID:sIAuUDz5
>>898
要は腹筋ローラーと鉄棒だよね
つかその座ったまま手をついて足伸ばしてやる体操的な動き、
白人は腕が長いからその写真みたいに段差になる物がいらないんだよなｗ
900 ：無記無記名：2014/01/16(木) 00:40:40.31 ID:TrhHUAYW
平行棒のいろいろな姿勢みたいな感じかな。
画像見るとイメージ湧くかと。画像にカーソル置くと違う動きも見れる。

おれは座高高くて手足短いから無理だなw　　　　　　　　　
901 ：無記無記名：2014/01/16(木) 09:12:33.51 ID:e0fvFbGa
懸垂とディップスできる器具ってマンションの４階に住んでる俺でもおけるのかな
902 ：無記無記名：2014/01/16(木) 11:35:41.98 ID:ghABHF+R
スペースさえあれば置けるに決まってるやん

置けない可能性があるのは
古い木造の一軒家やアパート住まいのやつ

ただでさえ柱が痛んでる可能性あるのに
100キロ超の瞬間重量があちこちに掛かるとどうなっても知らんぞ
903 ：無記無記名：2014/01/16(木) 13:04:09.53 ID:WULXS7Y5
>>901
懸垂､ﾃﾞｨｯﾌﾟｽなら、
吊り輪で良いんじゃ？

場所はﾍﾞﾗﾝﾀﾞにでも吊せば?
904 ：無記無記名：2014/01/16(木) 13:10:42.11 ID:eI/GuL0T
吊り輪ディップスって難易度高過ぎね?
普通のデップスとは別物でしょう
905 ：無記無記名：2014/01/16(木) 13:56:44.68 ID:myhoJqGm
別物だが、そこまで難易度は高くないよ
参考までに、体重70kgでパラレルバーのディップス20回以上出来た俺が
はじめて吊り輪ディップスやった時は10回ぐらいだった
906 ：無記無記名：2014/01/16(木) 13:59:17.06 ID:9il1F0LB
吊り輪が体に押されて広がろうとするのを力で押さえつつ、
ディップスするからねえ
907 ：無記無記名：2014/01/16(木) 14:03:50.52 ID:Ba8H2EJZ
吊り輪って言っても器械体操の何分の一かのベルトの長さ
それでもバーよりはるかに難しいけどね
908 ：無記無記名：2014/01/16(木) 21:28:42.39 ID:2DLIwexq
懸垂も吊り輪も電車でいくらでもできるわな
909 ：無記無記名：2014/01/16(木) 21:52:01.56 ID:yTFeTU0m
電車でやってたら池沼だからそれｗ
セルフ車掌やりながらだと完璧
910 ：無記無記名：2014/01/16(木) 22:08:37.87 ID:0oFKLefo
カユくてウマイでたらめ手話もね。
911 ：無記無記名：2014/01/17(金) 00:18:47.22 ID:J0rhiwMB
電車でやるとか、万一の弁償が怖い
912 ：無記無記名：2014/01/17(金) 01:16:33.23 ID:QI042aQQ
肩幅で懸垂5回しかできないようなら斜め懸垂やってたほうが広背筋に効くな
今の体力だと懸垂やっても肩に効くわ
913 ：無記無記名：2014/01/17(金) 01:22:41.17 ID:QI042aQQ
いや懸垂やってから斜め懸垂もやればいいのか
そのほうが筋肉つくのか、それとも疲労で力が出せないからあんま効かないのか
914 ：無記無記名：2014/01/17(金) 01:31:47.72 ID:xXFv4B07
以前、ダンベルを前に出すスケータースクワットの動画が上がってたけど、分かりやすかった。
同じような分かりやすい動画あります?
915 ：無記無記名：2014/01/17(金) 01:42:38.46 ID:gryJ5aDl
まず懸垂をやって、それがまともにできなくなった後に斜め懸垂をやるってこと？
腕立てで似たようなことを考えることはあるけど、どうなんだろうね
916 ：無記無記名：2014/01/17(金) 09:22:53.61 ID:QI042aQQ
なんかモンスターファーム2の育成方法を思い出す
917 ：無記無記名：2014/01/17(金) 11:38:42.71 ID:34sSWVnk
>>911
昔、トリビアで吊り革の耐久性をテストする企画があったけど
1本でも相当、強いみたいだよ
http://hosinoai.easter.ne.jp/2006/060706-1.jpg
918 ：無記無記名：2014/01/17(金) 17:22:59.02 ID:tEnsx+Ix
大昔だが家のおかんは電車の吊り革ぶち切ったことあるらしい
919 ：無記無記名：2014/01/17(金) 18:58:36.25 ID:cvgTWkvd
設置の痛みとかもあるし
壊れるやつは壊れる
920 ：無記無記名：2014/01/17(金) 19:11:01.28 ID:Sv41azD8
おかんが怪我してたら慰謝料取れてたな
921 ：無記無記名：2014/01/17(金) 19:44:43.22 ID:1dAwgInR
>>878
自衛隊だと連続50回が満点で入隊位だと30回代が平均らしい。
自重ならウォームアップで10回を1セット、20-30回を数セットとかじゃない?　20回後半位できるなら
後は加重になると思う。
922 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:07:21.08 ID:agNDH2kE
あんたらいくら何でもレベルが低すぎないか。よっぽどクソデブなのかクソガリなのか知らんが。


腕立て100回できないとか懸垂10回できないとか、ウエイトトレする以前の問題。
923 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:20:59.71 ID:sB9CimNd
君みたいにレベル高ければもうここに来る必要もないやん。

俺らは自分がレベル低いと思ってるから必死でやるんだよ
ウエイトもある意味自己満足であり、やるやらないはレベル関係ないと思うよ
924 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:21:24.43 ID:edhXnTR9
だから自重トレスレなんだってば
925 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:24:36.13 ID:J0rhiwMB
高い低い関係なく、自重トレする人らのスレです
926 ：無記無記名：2014/01/17(金) 20:37:21.14 ID:NLTf/OdY
自衛隊式の腕立てって胸までつけて肘を完全に伸ばさないといけないんじゃないの
youtubeとかの動画に上がってるのでそんな完璧なフォームで100回できてるやつ一人もいないんだが
927 ：無記無記名：2014/01/18(土) 01:25:53.21 ID:ayrXpJdD
100回ならできるのは普通に居そうだけどな
928 ：無記無記名：2014/01/18(土) 01:27:48.41 ID:MtOoh14j
>>922
自重トレをレベルの高低で捉えるなら
アスリートとしては伸びないと思うよ
筋肥大目的でビルダーになりたいならならレベルが低いという発想を持つかもしれんがな
120kgのベンチ上げる奴が
リズミカルな跳ね上げ腕立て伏せを全くできなかった例もある
929 ：無記無記名：2014/01/18(土) 03:39:58.45 ID:K0buuK/+
自衛隊は腕立て百回やって喜んでるレベルなのか
ふざけてるな　そんな腕力振るう暇なく死ぬぞ
930 ：無記無記名：2014/01/18(土) 07:33:28.58 ID:lmls7kmN
自衛隊式腕立て伏せだとゼロ回になる者が多数とみた
931 ：無記無記名：2014/01/18(土) 11:41:00.27 ID:Eny60+vq
自衛隊式腕立て伏せを詳しく(´･ω･｀)
932 ：無記無記名：2014/01/18(土) 11:45:31.62 ID:i7IPUjlc
喜ぶって意味不明
腕立てやって終わりじゃないし
筋肉で今日はやらないとか勝手にできないし。

まあでも酷使するのは若いうちだけですぐにデスクワークだけになる
933 ：無記無記名：2014/01/18(土) 22:04:11.90 ID:j7Z9uEr2
>>922
そうだよな
ももクロでも腕立て伏せ５００回やってるのにな
934 ：無記無記名：2014/01/18(土) 23:13:57.59 ID:fYH6P/4I
月60万稼ぐイケメンハーフのPDSさんは腕立て伏せ1000回してたんだぞ！！！！！
935 ：無記無記名：2014/01/19(日) 00:12:52.54 ID:f7jq3kRd
おれがトレーニングしている公園＠都内　かなりいいぞ

３種類の鉄棒
ttp://up3.viploader.net/news/src/vlnews073872.jpg
ディップスのスタンド
ttp://up3.viploader.net/news/src/vlnews073873.jpg
936 ：無記無記名：2014/01/19(日) 00:41:32.24 ID:TBrY7COP
>>934
ダンテ君昔体操やってたらしいぜ
ちなみに腕立て連続500回は体操のメダリストクラスでも
かなりきついようだ
937 ：無記無記名：2014/01/19(日) 02:38:06.32 ID:JnlqxeaR
オイラの家のそばの公園は、昔は雲梯があったのに撤去されて、プラスチック製の滑り台になった。
鉄棒も低いから斜め懸垂しか出来ないな。
ディップスは滑り台の上の所でやるしかないし。
ちょっと近くて良い公園探してみるかな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
938 ：無記無記名：2014/01/19(日) 04:10:03.03 ID:Ml5/2OX8
プラスチックｗ
939 ：無記無記名：2014/01/19(日) 04:58:25.54 ID:1JID9dA0
>>936
そりゃいい演技するのと腕立て５００なんて全く関係ないからな
そんな無駄な事に血道を上げるヒマなメダリストおらんわ
940 ：無記無記名：2014/01/19(日) 12:38:03.35 ID:7UIKiwe7
雲梯は俺の近所の公団にあったんだけど、やはり１０年ぐらい前に撤去されたな。
あれはクレーマーから文句が来たら怖いから当局が先んじて撤去してしまうんだな。
子供の体力とか運動能力の向上に非常にいい器具なんだがな。
チンパンジーとかサルが知能高いのも木登りをするからっていうし、大脳皮質の発育にもいいらしいよ。
941 ：無記無記名：2014/01/19(日) 12:41:29.91 ID:JnlqxeaR
うん、雲梯はウィン ウェンガーの能力開発系の本でも取り上げられてるしね、かなり良いトレだよね。筋トレとしても脳トレとしても。
　　　　　　　　　　　　　
942 ：無記無記名：2014/01/19(日) 13:08:08.98 ID:JnlqxeaR
高強度自重筋トレに参考になる動画って他にあります?
http://www.youtube.com/watch?v=1VDYD_ERmCU
http://www.youtube.com/watch?v=amCjsxWK0mo
http://www.youtube.com/watch?v=p-WjzDW3-Eg
943 ：無記無記名：2014/01/19(日) 14:48:18.28 ID:QXh7GBAM
高強度か
http://www.youtube.com/watch?v=apKvJME8bpw
http://www.youtube.com/watch?v=Ml-rxMwcaf0
944 ：無記無記名：2014/01/19(日) 16:32:16.67 ID:qGSPzHJL
アシマちゃん可愛いな
945 ：無記無記名：2014/01/19(日) 19:55:32.19 ID:aZs7pf5h
自重腹筋って毎日やった方がいいの？
YouTubeの6分のやつとな
946 ：無記無記名：2014/01/19(日) 20:23:35.78 ID:xgGpjqaP
腹筋は回復早いとかいうけど腹筋ローラーの筋肉痛は4日は引かないよ俺
947 ：無記無記名：2014/01/19(日) 20:25:43.95 ID:dRYtt2pU
腹の体脂肪落としたいなら有酸素やHIITの方が効率が良い
コアを強化したいならアブホイールやハンギングレッグレイズのような
腹部を屈曲させないエクササイズの方が効果は高い
948 ：無記無記名：2014/01/19(日) 21:18:06.87 ID:fk+Ha2/0
　腹筋ローラーでは全く筋肉痛にならんのでドラゴンフラッグを始めたが
腰が痛くなることがあるな
949 ：無記無記名：2014/01/19(日) 22:02:56.20 ID:HT22b8Pb
危険種目は、先に柔軟性を高めて慣らしておいた方がいい。
950 ：無記無記名：2014/01/19(日) 22:11:57.24 ID:pD6gwSL9
無理しないのが一番だよ
腰に負担がかかるのは筋肉が足りてない証拠だから出来る範囲でやって少しづつならしていく
951 ：無記無記名：2014/01/19(日) 23:44:26.60 ID:raphjaYj
プッシュアップバーを買おうと思うんだけど、何かお勧めってありますか？
ゴールドジムのとかトータルフィットネスのとかを検討しているのですが。
952 ：無記無記名：2014/01/20(月) 00:27:55.17 ID:yrHloMU8
ニトリ
953 ：無記無記名：2014/01/20(月) 05:17:03.46 ID:KAZH3BDL
>>951
ドンキホーテにいくと、1000円でいいのがいくつかあるよ
やっぱグリップがスポンジのがいいね！
954 ：無記無記名：2014/01/20(月) 08:31:11.07 ID:cxzGjqgU
>>951
安いしこれ買ってれば、間違いないよ。


トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020:Amazon.co.jp:スポーツ&アウトドア
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B000BT8TN0
955 ：無記無記名：2014/01/20(月) 11:16:35.51 ID:cPUSyIOz
相撲ローラー
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4816241.jpg
956 ：無記無記名：2014/01/20(月) 11:27:59.74 ID:WLSVr8//
>>951
ダンベルでもOK
957 ：無記無記名：2014/01/20(月) 13:50:52.45 ID:nauwbV0k
181cm97kgの俺様の今日のトレ
ワイド懸垂6回
ワイド懸垂1回+脚で補助ワイド懸垂8回
脚で補助ワイド懸垂4回+ワイド懸垂ネガ3回
〆に肩幅パラレルバーで懸垂保持
インターバルは1分
958 ：無記無記名：2014/01/20(月) 14:17:13.12 ID:Pjm0YZN+
それを何セットやったんだ？
959 ：無記無記名：2014/01/20(月) 14:37:29.75 ID:WFH7B8f4
初心者170cm80kgのデブの今日のトレ
懸垂
ワイド10回5セ
ビハインド6回3セ
パラレル12回3セ
アンダー&ディッぷすのスーパーセ 10回3セ
斜め懸垂
ワイド ナロウ アンダー アンダーナロウ？
共に 12回3セずつ

朝8時くらいにやったんですが
ダブルスプリットで
ローイング デッドは
しない方がいいですか？？
960 ：無記無記名：2014/01/20(月) 14:39:23.00 ID:syA7rSUa
残念ながら、1000円クーポンキャンペーンは終了しました
500円クーポン+500ポイントを消される前に貰っておこう！

【サンドラッグで500円クーポン＋500円ポイント祭り開催中！】（1/20最新版）
1. http://sundrug.dena-ec.com/account/coupon/arrival/KH7V4QYJにアクセスして500円クーポンを獲得

2. スマホから http://www.dena-ec.com/sp/appcp.htmlから↑で作ったアカウントでログイン、DeNAショッピングに登録して
アプリダウンロード、起動後に500ポイントプレゼントのリンクから500ポイント獲得で合計1000円分買い物できる！

◆1000円(600円以下商品+400円送料)で買えるオススメ商品：サプリメント編◆
濃縮ウコン　40粒
http://sundrug.dena-ec.com/item/4946842636655
DHA パウチ 60粒
http://sundrug.dena-ec.com/item/4946842636587
コラーゲン パウチ 120粒
http://sundrug.dena-ec.com/item/4946842636600
ビタミンB群 60粒
http://sundrug.dena-ec.com/item/4946842635337
亜鉛 60粒
http://sundrug.dena-ec.com/item/4946842635511
カルシウム×マグネシウム　80粒
961 ：無記無記名：2014/01/20(月) 14:44:44.31 ID:Pjm0YZN+
97kgで6回とか80kgで10回とか皆レベル高いな
俺は60kgで34回
全力プルしてバコーンと上がりきったところで飛んでいきそうになるので
プッシュしてブレーキング＆強制下降させるのが俺のスタイルｗ
962 ：無記無記名：2014/01/20(月) 15:00:06.70 ID:WFH7B8f4
サスケの人でハーフ気味でチート使ってましたが95回出来る人いましたね
max20回から伸びないな～
963 ：無記無記名：2014/01/20(月) 15:30:24.82 ID:nauwbV0k
今1年ぶりくらいに腹筋ローラーしたら下腹部がブチブチ言ってビビった
964 ：無記無記名：2014/01/20(月) 15:41:31.85 ID:+zcMt4MV
腹筋が肉離れしたら、やばいね
他の部位とは比較にならない苦痛だった
965 ：無記無記名：2014/01/20(月) 17:51:15.86 ID:s34dBtEJ
初心者のでぶ80kgの人が体脂肪や筋量がどれぐらいか知りたいわw

ワイドで自重80kgあげれるんでしょ
初心者？
966 ：無記無記名：2014/01/20(月) 18:05:04.22 ID:1XZ573GK
懸垂はテクニックというか慣れというかあるからね
初心者の８０kgの人がいきなり鉄棒始めたからって掴んでるだけでもきついと思う
967 ：無記無記名：2014/01/20(月) 19:17:27.15 ID:VAT7SoL9
どうせ適当なウソだろ
968 ：無記無記名：2014/01/20(月) 19:22:07.98 ID:WFH7B8f4
初心者デブです
体脂肪は20くらいありますね～
ワイドでmax20回くらいです

自重で30回効かせが目標

痩せると負荷が減ってしまうがこの腹の肉も取りたいw
969 ：無記無記名：2014/01/20(月) 19:28:21.75 ID:bn4Ix79Z
重い荷物(例：飲み物や米を入れたスーパーの袋とか)を持つ力って、チンニングに必要な力であってる？
腕はほぼ伸ばした状態で
970 ：無記無記名：2014/01/20(月) 19:38:00.83 ID:nauwbV0k
あってない
それは僧帽だからチンニングではあまり鍛えられない
971 ：無記無記名：2014/01/20(月) 19:44:16.06 ID:bn4Ix79Z
>>970
保持も僧帽？
972 ：無記無記名：2014/01/20(月) 19:44:47.55 ID:s34dBtEJ
170.80
体脂肪20%

初心者？？？

脂肪0でも64kgやで

筋量なら
170.70の体脂肪10%と同じぐらいやで

これでウエイト初心者なら今すぐにビルダー目指した方がいい
973 ：無記無記名：2014/01/20(月) 20:08:08.85 ID:VAT7SoL9
ようやくプランシェやフロントレバーがモノになってきたわ
軽々とこなす体操選手すごすぎる
974 ：無記無記名：2014/01/20(月) 20:12:23.20 ID:nauwbV0k
>>971
そう
袋が腕を下に引っ張るのを僧帽筋が力を出し続けて保持してるアイソメトリックな動作
975 ：無記無記名：2014/01/20(月) 20:18:58.68 ID:VAT7SoL9
懸垂でも鍛えられるがな
976 ：無記無記名：2014/01/20(月) 20:40:25.04 ID:bn4Ix79Z
>>974
つまり重い手荷物を長時間運搬できるかどうかは
握力と僧帽筋が決め手ということだな
977 ：無記無記名：2014/01/20(月) 20:47:28.51 ID:VAT7SoL9
ファーマーズウォークやっとけばええ
978 ：無記無記名：2014/01/20(月) 20:48:49.24 ID:XdkXB/xF
使う筋肉なんてのは持ち方や意識ひとつでバラバラ
例えば普段持ってる持ち方で上腕が疲れたとしたらそれは上腕を使って持ち上げる方法を取っているわけで、
その持ち方を変えないことにはいくら僧帽筋と握力を鍛えたところで上腕がヘタって重いものは持てない
早い話が普段持ってて耐え切れなくなる部位を鍛えれば今以上に重いものが持てたり長時間持てるようになると捉えておくのが実用的な解釈
979 ：無記無記名：2014/01/20(月) 20:51:32.56 ID:+zcMt4MV
荷物の運搬に役に立つ自重種目は懸垂のロックオフぐらいかな
下半身や僧房より前腕、二頭が悲鳴を上げる
980 ：無記無記名：2014/01/20(月) 21:02:03.76 ID:XdkXB/xF
突き詰めると結局は全身バランスよく鍛えろの一言に尽きるんだよな
981 ：無記無記名：2014/01/20(月) 21:07:51.52 ID:FwTMqBsK
自重トレとケトルベルの組み合わせ最強！
全身バランス良く強くなれる
982 ：無記無記名：2014/01/20(月) 21:31:26.21 ID:nauwbV0k
>>975
懸垂で僧帽を鍛えるには斜め懸垂のようにする必要がある
チンニングで使われる筋肉には多少僧帽も入ってるがそれを僧帽を鍛えるトレとは言いがた
スプリントは腕を振るのに三角筋も使うため肩のトレでスプリントをするというくらい頓珍漢な考え
983 ：無記無記名：2014/01/20(月) 21:55:45.32 ID:+zcMt4MV
ケトルベルや自重では下半身種目を高負荷で行うのが難しいので、
全身バランス良いとは言い難い
984 ：無記無記名：2014/01/20(月) 22:21:47.72 ID:VAT7SoL9
よく負荷が足りないって言うけどブルガリアンスクワットやランジでも全然いいだろ
985 ：無記無記名：2014/01/20(月) 22:38:01.66 ID:4m3ztYHL
自重だけじゃ弱いな
986 ：無記無記名：2014/01/20(月) 22:39:05.67 ID:XdkXB/xF
筋肥大が目的であれば低負荷高回数のトレでは効率が悪い
マッスルコントロールが不十分な初心者～中級者は特に
自重でさえ高負荷に感じる程度に筋量の少ない初心者であれば加重までする必要はないけど
その人の筋力や目的、テクニックがどれだけ備わっているかによる
ある程度力付いてきた人でここで質問してるレベルとなるとマッスルコントロールと言ってもなんのことやらってレベルだろうから、
さっさと加重した方が手っ取り早いわな
987 ：無記無記名：2014/01/20(月) 22:52:16.49 ID:W+x9PO88
人目を気にせず、しゅごい…しゅごい…ガンギマリな面持ちで臨めば、
初心者でも追い込めるんちゃう？(ﾃｷﾄｰ)
988 ：無記無記名：2014/01/21(火) 07:18:40.85 ID:NoQP5zR5
ビルダー志向は加重した方がいい


ようするにこのスレにいる意味がない←←←
989 ：無記無記名：2014/01/21(火) 07:23:41.94 ID:PRxI04yH
回数狙いの人も加重するだろｗｗｗ
ビルダーなんて懸垂弱いし
990 ：無記無記名：2014/01/21(火) 07:32:00.98 ID:yxJnjWoq
自重は風呂歯磨きであり体操競技の幼虫
ウェイトは要するにボディビルダーの幼虫なんだよな
一見似たようなことに見えても成虫は違う
991 ：無記無記名：2014/01/21(火) 07:58:59.54 ID:NoQP5zR5
>>989
文盲か？
992 ：無記無記名：2014/01/21(火) 08:06:00.34 ID:PRxI04yH
ビルダー志向とか関係なく加重したければする
ビルダー志向なんてキモ恥ずかしいからならここに来るなよ
993 ：無記無記名：2014/01/21(火) 08:23:18.33 ID:0lRxWLEN
>>990
は？頭逝っちゃってるの？
994 ：無記無記名：2014/01/21(火) 08:30:29.87 ID:eM/VvUbS
>>988,991
お前が文盲
流れも読めない馬鹿はすっこんでな
995 ：無記無記名：2014/01/21(火) 08:32:12.57 ID:yxJnjWoq
なんか勘違いしてるけど
ボディビルダーを自分でネガティブに捉えてるからそうやって怒るんだよ
単純にサッカーか野球か、オレンジかグレープかと言っただけなのに
996 ：無記無記名：2014/01/21(火) 08:56:05.00 ID:b9JnqKTu
話の流れで出ただけの加重の単語に過剰反応して排他感情を剥き出しに煽り出した>>988の負け
997 ：無記無記名：2014/01/21(火) 09:01:59.73 ID:eM/VvUbS
>>996
ご名答
>>1にある"狂信"しちゃってる類の人なんだろうな
加重と聞いただけで流れとか程度とか内容とか関係なくとにかく排除しなくては！と騒ぎ出す困ったちゃん
998 ：無記無記名：2014/01/21(火) 09:03:58.09 ID:1im4MLXg
埋め
999 ：無記無記名：2014/01/21(火) 09:05:13.80 ID:1im4MLXg
梅
1000 ：無記無記名：2014/01/21(火) 09:05:48.22 ID:1im4MLXg
このスレは筋トレマスターのこの私が1000GETさせて頂きました
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。