自重筋トレ総合スレッド14

自重負荷で行う筋力トレーニングについて語りましょう。

※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。

前スレ
自重筋トレ総合スレッド13
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1369292314/

過去スレ等は>>2-5あたり

過去スレ
自重筋トレ総合スレッド12
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1359698985/
自重筋トレ総合スレッド11
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354100329/
自重筋トレ総合スレッド10
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1348839543/
自重筋トレ総合スレッド9
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346080184/
自重筋トレ総合スレッド8
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341682676/
自重筋トレ総合スレッド7
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336833493/
自重筋トレ総合スレッド6
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332588676/
自重筋トレ総合スレッド5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/
自重筋トレ総合スレッド4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304708946/
自重筋トレ総合スレッド3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296604094/
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/
自重筋トレ総合スレッド
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232130097/

アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

6 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/05/23(木) 18:51:46.88 ID:Ll1nUiVc
これ見ると自重トレでも結構鍛えられそうだな
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701



7 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/05/23(木) 22:37:42.30 ID:XykQYed2
テンプレ参考用
http://tch.viewerd.com/muscle/1341682676/

787 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/01/17(木) 22:59:28.68 ID:nik0Le8/
>>777
君の言うとおりにやってみたら今まで、バランスを取るのが難しくて
フルでは1レップスやるのが精一杯だったピストルが
まともに10レップスぐらい反復できるようになった！
下半身への負荷も全然落ちていないし、マジで凄いカルチャーショック受けたわ。
こんな単純で非常に有効なテクニックはテンプレに入れた方が良いね。

気になって調べてみたら、同じ事している人が外国にもいるようだ。
http://www.youtube.com/watch?v=S8fqXzWJQzE
http://www.youtube.com/watch?v=bhw5VjJkwL4
http://www.youtube.com/watch?v=qvI_Zn2Xlwo
http://www.youtube.com/watch?v=RHD1l5DZefg
http://www.youtube.com/watch?v=Ji00tONBmZE

レベル別になってる自重トレのムック本があったのを思い出して、買おうと思
ったんだけどタイトルが思い出せない。
山本ケイイチのフィットネスライフだっけ？
これじゃなかったら、同じころに出たムック本だと思うんだけど・・・

>>4
ピストルスクワットが自重の下半身トレでは一番負荷高いのかなあ
ゲットートレ動画の黒人達は上半身凄いのに下半身はひどい事になってるからなあ
上半身は自宅で自重で頑張って、下半身はジムメインにしようかな

>>6
ピストルと言うか片足系のスクワットでも数回とかじゃ駄目だね
やりまくれば結構な足になると思う
以前やりまくってたって人が足さらしてたけどすげー足してた

素人で筋肉がないから腕立て伏せをやっても胸筋より先に腕が限界になる。そのため数がこなせない。
だから、胸筋と背筋を効率良く鍛えるためにエキスパンダーを注目しました。
エキスパンダー使用者の人は使ってみてどうでしたか？
胸筋と背筋を鍛えられましたか？

>>8訂正
×注目
○注文

>>8
エキスだって腕使うし
腕立てを工夫して腕に力を逃さない
方法を試した方がいい
脇、肘、手の角度を変えれば
少ない回数でびっくりするほど
胸に負荷をかけられる

プッシュアップバーはあった方がいいかな

>>6
太ももの裏ならグラヴィティーブーツとかで鉄棒で逆さぶら下がりスクワットすれば
かなり鍛えられるよ。
太ももは自転車やダンベルスクワット。

>>11
プッシュアップバー家にあるけど
あれめっちゃキツい
ある程度筋肉ないと無理だと思う

>>10
試行錯誤してみます
１ヶ月前までは腕立て伏せ５回が限界だったけど、今やってみると連続２５回出来るようになれました
これからは腕立て伏せ＋エキスパンダーで鍛えてみます

ありがとうございました

>>6
全力のｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄやﾜﾝﾚｯｸﾞｼﾞｬﾝ(ﾋﾟｽﾄﾙ)ﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄはさらに強度があります。

自重で足の最強トレは、
全力坂道ダッシュ、自転車ダッシュ
グラビティブーツ

辺りでしょ。もちろん>>15も良いね。

他にあるかい?

ここまでのレス読んで、ピストルと
ジャンピングスクワットを取り入れてみた
なにこれめっさキツい
興奮してきた
みんなありがとう

背中！背中！背中！鍛えたい！

今日も公園で斜め懸垂

初心者むけの背中のトレーニングなにかありませんか？

意外に知られていない初心者向けの引く系種目。タオルかロープで代用可能
http://andreawodtke.files.wordpress.com/2012/10/ring-rows1.gif

>>15
師匠久しぶり
最近この動画みたいなピストルボックスジャンプやってるけど、エグいねこれ

http://www.youtube.com/watch?v=ZmzRysSj2T4

>>19
なるほど
タオルでやれるんだ
ありがとうございます

>>20 膝と腰やりそうだね、しかしやってみるか。

>>20
難易度高すぎ
1ヶ月ちょい練習してやっとテーブルから片足出して2回出来た、が利き足でない方はまだ出来ない

でもテーブルからの片足スクワットと地べた直のピストルでは難易度が全然違う
ピストルではまだ全然出来る気しない

地べたでのピストル確かに負荷大きめなんだけど、膝をやりそうで怖いのと
脚のでかい筋肉を追い込む前にバランス取れなくなっちゃうんだよね
スクワットと組み合わせてうまくやるしかないな

ここ２年以上ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄとﾋﾟｽﾄﾙ、長距離ﾗﾝﾆﾝｸﾞしかしてません。

http://n2.upup.be/P4CYEnr12p

>>25
十分すぎる。
下手にウエイト使ってやってる奴よりはるかにデカイ。
やっぱ足腰あってナンボだよなあ。

>>25
何だよそのドラゴンボールに出てきそうな立派な脚は。
オレのローキックなんか、カットしないで弾き返すだろうな。
弾力もありそう(´･ω･｀)かぷっ。

前にも見た気がするけど同じ人かしら

>>28
前の自重スレにも画像を載せていましたょぅ(=ﾟωﾟ)ﾉ

>>28
だね。

>>25
憧れるわ

腹筋すると尻の皮が剥けるんだが俺だけだろうか？
やりすぎなのかな

>>32
男としても一皮剥けたってことさ！

>>25
まだケトルベルは使ってますか？

>>32
あるある
何か割れ目の上の部分の皮が剥けるんだよね
スクワットして大殿筋が大きくなってきたあたりから
腹筋剥けとは無縁
勝手に大殿筋が発達して割れ目上部への負荷が
軽減されたのだと思う

>>32
あるある
かたーいところでやるとズル向けする時あるw

>>29
凄くかっちょいいです
ピストルなんかは何回ぐらいやるんですか？
どの程度やればそうなるのか教えて下さい

>>25
でもすげーな
自重のジャンピングピストルなんかでこの脚って事は、ジャンプ力なんかもかなり上がりそうですが実感ありますか？

憧れはしないわｗ
黒人の足が細いのは足が長いから、そして体の裏側のハムや尻のほうが凄いから足太く見えない

>>38
でおまえ黒人なの？

あんまチビとか骨格に恵まれないやつを刺激すんな
悪気はなくても言動に気をつけろ

いや自慢するならわざわざ黒人引き合いに出さなくてもいいだろ

ワイドスタンスを爪先立ちでやるのも結構良いかなと思ったんだけど、どうなんでしょうか

自重トレーニーでも何気にダンベルかチューブかなんか使ってたりするよねｗ
まあ基本自重ってことだろうけど。

まあ効率考えたら使った方がいいし

師匠の太ももパネェっす！
自分のが情けなく見えるｗ

え？
筋トレ初心者はお呼びでない？＾＾；；

>>46
>>5の本のことか？
amazonとかで根気よく探してみたらどうよ

>>47
サンキュｗ探したらあったｗ
はじめての筋トレバイブルっていう本タイトルだったｗ

初心者云々というか、他人に聞く前に
まず自分でなんとかすることから始めろや

そんなんじゃ筋トレどころか何も続かんぞ

腕立て初めて2ヶ月は経つが、最近回数が増えないどころか、減ってきているんだよな…
セット内容は少し変わってきてるけど毎日欠かさずやってるのに。
現在の内容は、限界ｘ4回、インターバルは1分。それを1日に1〜2回。

前は朝晩2回やってたが、やりすぎもよくないらしいので1〜２回にした。
腕立てやり始めて2,3週間で20回いったあと伸びなくなって、ここ最近15回切るくらいまでに落ちた。
腕の太さもそのくらいの時期から太くならなくなった。
やっぱ肉をもっと食わなきゃいかんのかなぁ。

４セットを毎日朝晩はやりすぎでしょうな
回数増やすためには筋肉をつけるための負荷かけるやり方もやった方がいいんじゃない？

インターバルは筋肥大を狙う場合でも、ちゃんと回復出来る時間を取った方がいいよ。
石井直方教授の研究室で、本当の限界近くまで追い込む事で通常は筋肥大を
得られないような低強度のトレでも高強度並に筋肥大が出来る事を示唆した研究でも
セット間のインターバルは3分取ってる。

トレ経験者を対象とした短〜長インターバルの比較。
150〜240秒の間に水素イオンやアンモニアなどの疲労物質が除去され、
顕著に回復するタイミングがある事が示唆されてる。

http://www.brjb.com.br/files/brjb_48_2200812_id1.pdf

>>32
あるある。自分もシットアップ100回以上毎日やった時は尻尾が生える位置が地面と擦れて血が出てた。
部活の柔道のくたびれた畳でクッションない状態だから血が出て胴衣が汚れて困った。
ヨガマットなどクッション性の高いの下にしいて　クランチを主にして擦れる部分にワセリンとか塗りゃ良いんじゃない?

>>50
自重なら通常の腕立て以外の腕立て（拳やワイドやナローや重心を左右前後変える）とかもやったほうが良いよ。他の筋肉への刺激が違うから。
15-20回のレベルになったらオモリつけて10回位できるようにするってのが原則。

ウエイトだけで鍛えたカラダって美しくないからな。

釣れますか

>>56
変な書き込みするな

まあベンチ豚なら確かに明らかに違うし醜い
大半のスポーツや労働と違ってパーツ毎に個別に鍛えるなら比率には注意すべき
競輪やスピードスケートのあの異様な腿なら明確な目指すべき成果に直結してむしろプロ的でかっこいいけど
それが単になんとなくかっこよく見える体を目指した結果だったら目も当てられん

黒人は膝関節が細く、膝上の腱が長いからね。
大腿のピーク位置が高いので一見スマートに見えるが実は太い。

フレックスとか膝上の腱がやたら長くて、そのせいで膝が縦に長いからな。
http://www.fisicoculturismo.org/fotos/albums/flex-wheeler/fotos_flex_wheeler_098.jpg
結果大腿のピーク位置が高くなる。
日本人だと垂れ下がった鍾乳石になっちゃう。

こういう感じ
http://www.bodybuilding-pics.com/139/images/Mike_Francois_85.jpg

>>60
ビルダーの脚みると、鳥とかカエルってめちゃくちゃ筋肉発達してんだなって感じる
人間が運動してなさ過ぎなんだろうけど

>>61
人間は真上に一直線にパーツ積み上げてる感じだからなあ

モンゴロイドが黒人の筋肉のつきかたを引き合いにだしてどうすんの？

モンゴロイドって言っても日本人の場合はイエローモンキーだけどね

>>61
実は臀筋や腹筋はヒトは、全動物の中でもかなり発達してる
特に腹筋は直立二足歩行で生活するのに非常に重要

>>64
？

>>65
犬とか四足歩行の動物は腹筋なんてほぼ無いもんね

優しい筋肉意識してるんだけどケトルはやめておいたほがいい？

ケトルて使ったことないけどあれ振り回してるだけで体幹もの凄く強くなりそう

ケトルベルは戦士の体になるので優しい筋肉を作りたいのならオススメしません

たまに 自重VSウェイト みたいな不毛な言い合いになるけど、
自重のみ、ウェイトのみのやつはあんまいないだろうね。
それに、両方利点あるし。

あまり線引きしないで、やりたいことを素直にやればいいと思う

まあそれをここで語りだすから荒れるわけで
ウエイトの話題出すなとは言わないけどありきで言うのはスレチだろ

上半身はチューブと自重
下半身は自重のみで今までやってた

この前、ダンベル（経済事情につき10kg一つだけ）買ったから
それも導入するけど、ウエイトか自重かって意識はなかったなぁ…

俺も同じ
ダンベルあっても以前の自重トレは
ほぼ変わらないメニューでやってる

まあ自重トレスレだしね
ウエイト持ってても旅先でのトレーニング用にここ見てる人もいるだろうし、なんとなく楽しいから自重にこだわってる人もいるだろうし
ウエイトなんて邪道だって！って人は特にいないんじゃね

自重トレは楽しい！
オーソドックスな腕立てスクワットとかは楽しいと思わないけどフォーム工夫すれば
相当な負荷かけられるし普通では考えられないような動作を目指して行くのが楽しい
体操床やブレイクダンスの力技できるようになりたいし１８０度開脚の安定感抜群のいい四股踏めるようになりたい
片手懸垂もしたい
いつでもどこでも身一つ自由自在な感じがいい
手軽に短時間で取り組めるし
筋量的にも１７０ｃｍ７０ｋｇバキバキ位の体は作れると感じるな
ただ全身満遍なく刺激とは中々いかないから動作をしっかり支える補助筋群のウエイト使ったトレもしたいっちゃしたい

>>77
体うpしてw

アンダーアーマー着ると胸周りが5割り増しぐらい筋肉質に見えるな、ビックリした

みんなは毎日、自重トレしてる？

腹回りの贅肉があまり取れないから2時間ウォーキングしてマンション8階まで
階段のぼり。いい運動になった。

下手にスクワットするより階段のぼりのほうが効くんじゃないか？
降りるのもやったほうがいい？

>下手にスクワット

パラレルにすら届かない浅いスクワットって事？
それなら階段登りのがいいかもな
単に片足のみに負荷がかかることでスクワットの主動筋以外も鍛えられるのがいいって事なら、ブルガリアンでもやったらいいんじゃね

どうも。

階段も2段づつ上るとか後ろ向きで上るとかおもしろいよ。
管理人や住人に怪しまれるかもだけど。

俺は自重トレとジョギングと階段登り降りを１日ごとやってるよ
階段は１５階を３往復で最後は一段飛ばしで追い込む
かなりきくよ

神社にあるようなながーい階段に憧れる

>>84
１５階を３往復もやったら死にませんか？

昨日の夜に市民体育館ジムでカールやってたら、オバサンが俺の目の前約30cmのところを横切ろうとして
ちょうど回数が終わるタイミングだったんだけど、無理して胸のほうで持ってたらそのババァがその場でベンチに座ってるババァ２に立ち止まって「あれ！？」とか言って話しかけてやがった

で限界きてその場で落としたんだけどババァに怪我させたら面倒だから自分のほうに向けたら足の小指の骨が折れた
で落とした音でババァがびっくりしたが、「あら、危ない」と言ってそのままババァ２のもとへ
痛いの我慢して注意したんだけど、「？、そんなの知らないわよ？？」の一点張り
今そこにいましたよね、と言ったが
「で？」の無限ループ
ジムの人に言ったんだけど、「どちらの方ですか？」と聞かれて見たらもうそのババァはいなかった
で「なるべく注意させます」で終了

即行緊急やってる病院で診察・レントゲン、松葉づえ
マジでありえない

>>87
警察に被害届
弁護士に相談(とりあえず法律に詳しそうなスレで相談w)

とかしてみるのも良いかも知れない。
早目にした方が良い。
ジム内の目撃者、カメラ映像とかあれば良いけど、あっても時間が経てば消える。

なんだコピペかよ。
コピペ元のやつに迷惑ヤロ。

腕立ての種類ををレベル別に網羅しているサイトを教えてください。
あと、膝を痛めやすくてスクワットできないやつってどうやったらいいですか
？

>>86
かなり効きますが死ぬというほどじゃないかな
60キロの軽量級だからあまり負担がないからだと思う
登りと降りでは使う筋肉違うから４５階を登り続けるのとは違って楽なのかな

>>87
俺が行ってる区営のジムはフリーウエイトスペースだけくぎられてて、そういうババアなんかが邪魔する事は無くていいわ

>>68
システマのインストラクターが　ケトルベルをゴミ箱に捨てれる筋力があれば十分だと言ってたような気がする。

>>91
坂や階段は、下りのほうがヤバイ。急に膝下の筋伸ばすのでそこが痛くなる。登りに走って　下りはゆっくり歩く。

階段はきつすぎてハイになり幾らでもできそうな気になる
その後地獄を見る

>>90
過去のテンプレにあったから探してみ?
あとは腕立てスレにもあった。

こういう平行棒ある公園って都内にないかなぁ？
http://www.youtube.com/watch?v=_3aUjBD2CUA

横浜で申し訳ないけど、陸上競技場もある三ツ沢公園ってとこにそういう平行棒とか他にも器具あった気がする
都内でも陸上競技場があるクラスの公園ならあるかも

三ツ沢ｗｗｗ
あそこ何かどんよりとしてて雰囲気あんま好きじゃないな
トレじゃなくて弟の陸上の試合見に行くといつも思う
売店のトイレも不気味だし

>>94
エキセントリックな収縮の連続だから登りより筋損傷も起きやすいね

>>98
ストリートビューで見てみたのですが平行棒は見当たりませんでしたが、申し訳程度にありました。
http://goo.gl/maps/VzyMu

腕立て伏せ１５回を６セット、週３回やってたけど
遠心性収縮を意識してやっていない、と指摘されて（つまり今まで脱力による体の下ろしをしてた）
始めて曲げる際にも伸ばす際にも時間をたっぷりかけてやってみたけど、
３回でギブアップした・・・これマジつらいでやんの

基本的にトレは全てゆっくりめで行うもんじゃないのか

片足スクワットしゃがむ時はややゆっくり立つときは思いきりクイックに上げてるな
尻とハムで上げる感覚で
かなり効くしスポーツの踏み込みなんかで瞬発的に力を発揮する練習にもなっていい感じ

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>>104
ネガではややコントロール出来るけどポジは難しい

ボックスジャンプやりだしたら膝にバネが出来たわ
バーピーとかで軽やかにジャンプしてすごい楽そうに見える

クランチが人気になったのはボディビルのステロイド時代が始まってから、19世紀以前はクランチやってる奴はいなかった
ステロイド使いながらちゃんと腹部(コアや他の部位含む)に効くトレーニングやると効き過ぎる
だから形を整えながら腹筋の表面だけに効かせるクランチなるもんが生まれたと、著者によればだが
だからやるなら、ハンギングレッグレイズだとかシットアップの方が腹筋だけじゃなく他のmidsectionにも効かせられるからお勧めだと
それに対して、ハンギングレッグレイズじゃ美しい筋肉が付かないって主張しているページもあるみたいね
http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html

>>108
そのコピペは有用だとは思うけど、コピペするなら文中にある「著者」ってのを示してくれないかね？
恐らく他のレスに対して書いたものなんだろうけど、そのレスも一緒にコピペするとかさ

コピペのコピペだったらしょうがないが

>>108
後、そのサイトでハンギングレッグレイズレイズで付く美しくない筋肉として書かれてる腰の屈曲筋ってサッカー選手見てたら何と無くわかるな
今はかっこいいと思うようになったけど、人体の構造とか全然知らなかった時はクリロナとか顕著だけど腰の筋肉ってなんか贅肉に見えちゃってたんだよねw
実際は努力の賜物なんだけど

コピペのコピペだわ
いやなんか説得力を感じたレスだったから。
まぁしかし腹直筋鍛えて割るより腸腰筋鍛えて姿勢整えたほうが美しいと思うのは俺だけ？

>>111
裸体時か、着衣時かってことかw
裸見せる時なんてそんなないし、そもそも俺なんかがいくら頑張ってもサッカー選手並に腸腰筋が発達するわけないし、俺も鍛えるべきだと思うよ

そそｗそういうことよ
極端な話だけど猫背で腹直筋MAXか腹直筋はいまいちだけどシャキっとした姿勢かってこと。
てかレッグレイズでもやりこんで絞れば大して変わらないような気もするけど。
まぁ何にしても機能美を取るよ。

筋トレはやっぱ毎日か一日置きにやったほうが良さそうだな
少し間が空くと筋トレした後に筋肉痛になって筋トレできなくて破壊と再生のサイクルが遅くなる
頻度上げたら全然筋肉痛にならなくなって懸垂の回数が一気に伸びた

実際体を自由にコントロールするとなると腸腰筋の筋力や適切に出力する調整はめちゃくちゃ重要だよな
せっかく脚の抗重力筋群鍛えても足がもつれてちゃ世話ない

上でクイックに片足スクワットって書いた者だけどそれと同時に浮いた片足を思いきり蹴り上げてピークで静止２秒するとかなりいい感じだよ
軸足の尻は通常の片足スクワットより負荷かけつつ大きく収縮させる事ができるし実際地面を蹴り出す動作に近づく
当然腸腰筋も刺激できるし片足を高く上げた不安定な体勢を維持するスタビライザーの機能も高まる
この姿勢は軸足のハムもかなり刺激するし

沈んだ状態からのポジティブが難関なんだよね
地べたでのピストルがまだ難しいから高い位置から片足投げ出して立った状態からリバウンド使って勢いで上げるので今は精一杯
上体をしっかり起こせる様になると大分見た目もマシになるとは思うけどまだまだたどたどしい
俺約一ヶ月練習してようやくこんな感じ
それでも中殿筋やら内転筋あたりが鍛えられてランジとかブルガリなんかの安定感大分良くなった
下っぱらの腹筋もポッコリしてきた腹筋なんかもそれなりやってたんだけど片足スクワットやりだして足は勿論背中やら腹筋やらもバランスとるせいかあっちこっち強くなったのが何となくわかる

>>97 北区赤羽の清水公園にあるよ。俺もたまに使ってます。

そういえばさ、自重で鍛えてる人の方がしなやかそうな体してそうなのは気のせい？

チャリでダッシュしたら足と尻がパンパン、夏はゲロ吐くからできなかったけどｗ

>>118
ビルダーでヨガやってるひともいたような。

ここの写真のひとは細マッチョビルダー。
http://www.menshealth.com.sg/fitness/yoga-your-stealthy-muscle-builder

自分もヨガと自重トレやってる。

やっぱり自重トレの方が深層筋までちゃんと鍛えれるイメージなんだけど

イメージだけです

自重筋トレをしてないアスリートはいないから。
ウェイトしてないアスリートも少ないけど。

つまりそれぞれ利点があるってことや。

自重筋トレをしてないアスリートはいないから。
ウェイトしてないアスリートも少ないけど。

つまりそれぞれ利点があるってことや。

何で2回言ってるん？

そんなに大事な事かぁ？？

優しい筋肉で全て解決

>>103
それは筋の断面積の肥大目的だけだろ

ここで言ってることは器械体操の選手なら誰でもできることだから

そういえばたまに出る優しい筋肉って何？
俺でも思わず抱かれたくなるような筋肉？

>>121
筋線維を深層とか表層とか区別する意味はないよ

器具を使っては重量挙げもできず
自重では体操選手の足下にも及ばない
古典的な筋肥大トレーニングの厳しい現実だな

>>121
そりゃあヒトや動物の体は自重で動きやすいように出来てるからね。
すべては自重で動くための筋肉。

ヒトは明らかに重い物を支えて運ぶために進化してるけどね
野生動物も大型肉食動物は数十�sの獲物を難なく運ぶ

人間は動物の中でも特殊だからな
ある程度は物を持ったりかついだりするように進化してると思う

自分の体を思い通りに動かせることほど大事なことはないと思うが
この板では常識が通用しないのか

意味不明

まろやか筋肉

引っ越しの時にたかだか40キロ程度の荷物を運ぶのにヒイヒイ言って絶望したのがきっかけですた

http://anatasennyou-kintore.com/jyuuyou/391/

五体満足で五感も正常に機能して普通に歩き回れる事ほど素晴らしいことは
いくつもないのは確かに常識だけどそれとこのスレと何の関係が…？

トレーニングの目的は筋肥大だと思ってるうちはわからんだろうな

一般的に筋トレは身体をごつくすることでしょ
もうちょっと自分が少数派だと認識してほしい

運動選手はそんな風には考えんでしょ

なんか変なのが住みつきだしたな

生まれて此の方運動パフォーマンスを向上、維持させる以外の目的で筋トレなんてしたことないんだが・・・ｗ

プッシュアップバーで腕立て意外にキツイなw

始めて使ったけど、こんなに違うとは思わなんだw

>>146
母指球に力寄せて脇開き過ぎないようにやると
肘で負荷を逃さないでやれるからもつときついし効き目もすごい

>>148
ずっと続けて楽になったと思ったら大抵フォームが崩れてる

俺です

おまえだったのか

やっぱさ自重トレーニングって器具使ったトレより深層筋に利かせられるんだろうね。
だってボディビルのごっつい人がヒップホップのダンサーみたいな片手で自分を支えるとかできないもんね

あとさ、重いもの持つときって実際力よりも持ち方のほうが重要だもんね。

それ単に動作の最適化と神経系の発達の例じゃね？

>>150
>>130

深層筋と自重支えられるかどうかの関係が全くわからん

>>153
>>154
相手すんなよ

インナー系ってアウターと違って関節を固定する筋力でしょ？
マシーンとか使っても深層筋もつくんだろけど自重の方がつくんじゃないかな。
清原が肉体改造して怪我ばっかしてたのも表層筋群重視で鍛えてたからじゃないかな。
実際イチローって自重で鍛えてる人みたいな体してるし。

>>150
深層筋てあるの？

>>156
清原が怪我連発したのは、ケビンのカーボカットと言う、スポーツ選手向けでは無いアホトレーニングを実践した結果。

深層筋群は大腰筋主体の筋肉群。
そのカーボカットってどういうトレーニング？

イチローのマシン好きは有名

>>159
カーボカットとは俗に言う炭水化物抜きの食事の事で、トレーニング方法では無いです
カーボカットは糖尿病患者やコンテスト前のビルダーが採る手法で、アスリート向けでは無いのです
あと、イチローはマシーンでガッツリ鍛えてますよ

>>160
なんかえろいなw

でもイチローって初動負荷トレーニングのマシーンでしょ？伸張反射する部分だけ鍛えるやつだよね。伸張反射する筋肉は深層筋だよ？

もうNGでいいや

プッシュアップとベンチプレスの違いがわかれば、自重トレの意義がよくわかるんだがどうもわかってないようだね

スタビライゼーションの事言いたいのか？
前スレとか見てればわかると思うけどこのスレは単に自重を用いたトレの話してるだけで、スタビライゼーションに特化したスレではないよ
スタビライゼーションの話しがしたいのか、そうじゃない別の事なのかよくわからないけど、文字媒体の会話で物言いばっかりするから何が言いたいのか伝わらないんじゃね？

筋線維をインナーだとかアウターだとか分けて考えるのは止めた方がいいよ
インナーマッスルとか言われててもローテーターカフは普通に
外から見えるし面積もかなり大きく、決して深層にあるわけじゃないし小さくもない

自重きんとれでもテイン飲んだほうがいいかな？

>>166
＞文字媒体の会話で物言い ×

＞文字媒体の会話で曖昧な物言い ◯

>>168
三ヶ月くらい試しに飲んでみて自分の体で確かめてみたら？

片足スクワットに挑戦してるけど
クソ難しいなあ・・・
でも凄く良いトレだと思う

イチローみたくカッコつけて足上げしてるんだけどどこらへんが鍛えられてる？

主に腸腰筋かな

片足ならピストルスクワットよりスケータースクワット推奨
ピストルは膝に悪いから熱心にやるべきものじゃない

O脚は片足立ちのバランスがとりにくい。
なぜなら大腿骨が骨盤から垂直に降りてるからだ。
これは普通内側（中央）へ向かって傾斜してる。
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4e/Human_skeleton_back_en.svg/260px-Human_skeleton_back_en.svg.png
大腿骨が中央へやや傾斜してることで片足立ちでの重心バランスがとれる。
O脚は走らせると肩が振れる。

腹までの低い棚に手をおいてディップスをやってみてるんだけど、
これって効果あるんかなぁ…もちろん足は畳んでるけれども

肩、胸、腕にキテる感覚はあるんだけどね

なぜO脚を走らせると肩が振れるか。
O脚は片足で着地したとき体のバランスがとれないので
上体を左右へ傾けバランスを取る必要がある。
それで着地のたびに肩が揺れる。
http://www.youtube.com/watch?v=S0IytBXo6HE
5分53秒からのZhong Huandi（2着）のスパートを見るとよくわかる

>>176
ひざ上の椅子でも効いてたから問題ない

>>178
そうだと良いなぁ。ありがと

いや、普通ディップスって↓のようにやるでしょ？
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/5b/Dips.png/250px-Dips.png

でも棚でやると、腕が真横じゃなくて少し前のほうに行くから
これだと普通のヤツよりもちょっと効果が違うのかな、と思って
不安になってたんよ

>>176
足がつかなければ棚の間でもビルの間でもかわらんよ。

金玉がヒュンてなった

>>179
俺は胸だけ狙ってやってるけど
脇閉じ気味で内側から外に台を押すようにやると効く。
もちろん前傾で。
とりあえずやり続けて
限られた条件で何処まで効果得られるかやらないと
器具とかジム行っても費用対効果得られないと思う。

あれid変わっちゃった

今は低いイス卒業して
テーブルと台所の間でやってるw

掴めないと手首いてーんだよなぁ

181のコメントで思い出した
ヒュンケルのアムドって知ってる？

うるせぇブラッディースクライドすんぞ

いや、ここはグランドクルスで。

片足階段飛び降り

http://www.youtube.com/watch?v=7cOs4teEvcE

動画の最後の方のこれってなんのトレーニング？

懸垂やったあとじゃ腕立て伏せできねー

よくいく公園にへその高さの平行棒があるんですが
肩造るに適した動き　どなたか教えてください
お願いします

いつもは両手でバー支えての足伸ばしてのレッグレイズと
ディップスをそこでやってます

>>189
この人は高く飛ぶよりキレイに着地できるようにしないと

>>191
逆立ちしてショルダープレス

>>182
ありがとう、意識してみる

>>179
ストレートバーディップスみたいにやってるってことか
最初意味がわからなかったわ
棚と同じ高さになるようにもう一つ何かを持ってきてそれでやってみてはいかがか
俺は脇は軽く開いて胸の中心にすべての力を集約するような内側に内側にのイメージでやってるけどなあ
ダンベルフライみたいな感じ
でもこれで椅子でやるとたぶん椅子が倒れかかってきてできないと思う

>>174
片足パラレル
椅子に脚乗せた片足パラレル
とかは大丈夫だよね?

じ、じちょうトレ・・・。

>>194
そうそうそんな感じでやってた、名前知らなかった
今日はちょうど同じ高さの椅子を見つけたのでソレ使ってやってみた
なんとなく昨日よりは安定している気がしたけど、多分気のせいだろうなぁ

ありがとう

http://www.youtube.com/watch?v=I9fDLQXvXeo

>>197
ストレートバーディップスっぽくやるのでもいいと思うよ
胸を鍛えたい場合は胸をちゃんと意識してやれば

>>198
両足で高いとこに登るボックスジャンプをやる意味って何かね？
ちょっと検索したら着地の衝撃で膝を怪我しないためとか見たけど

youtubeでロシア人がすごい高いところに登って
筋トレしてるのを見たら自分も筋トレしたくなって
さっき公園に行って懸垂してみました。

一回が限界でした...

せめて連続で10回はできるようにしたいんですが、
一回懸垂したところであまり筋肉を使っているように
思いません。
なにか効率的な筋トレないですか？？

ネガティブ懸垂とロープ登りがおすすめ
斜め懸垂も悪くは無いけど、僧帽筋メインで上手く背中をタゲられない
後、直接的な関与はないけどトルコ式ゲットアップをやると懸垂動作が滑らかになる

よく分からんが、「懸垂の回数を増やす」事が目的で、「現在の限界が1回」なら
どのように限界なのかによって変わってくるんでないの
握っていられないなら握力がネックだ、とか

>>201
ネガティブ懸垂ですか
初めて聞きました
何なのかわからないのでググってみます！

>>202
回数を増やすことはもちろん、肩、背中、腕など
全体的に筋力アップしたいです。
握力はさほど問題ではないようです。
上げるときに肩や腕の筋力が無いせいか、全く力が入りませんw

>>201
キッピングで検索

そういや最初１回もできなくてしかも握力が無理だったなぁ
やっぱ運動してないとそんなもんなんだよな
今は握力が続かないなんてことはなくなったから握力も強化されたんだろうな

>>200
懸垂が1回もできないなら自重以下まで強度を下げられるアシスト機能のある
プルアップ、ディップススタンドかラットマシンプルダウンから始めた方が良い。
自重種目ならリングロウ。

>>201
1回しかできない強度でネガティブのみやるとか筋肉痛が無駄に大きくなるだけで
無意味どころか怪我のリスクを高めるだけだろう

懸垂ができないなら簡単なのはロウイングと斜め懸垂

ネガティブで伸ばすのは常道だよ
それと鉄棒にチューブをくくりつけて足に引っ掛けてアシストして懸垂する

スクワットプルとか、ティップスクワットは、ディップスと懸垂の上達過程にかなり有効な種目なんだが、あんま話題にならないな。
せいぜい椅子くらいで簡単に出来るのも最強なんだが。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

TRXあると捗るな

1RMの高負荷でネガティブやれとかアホか？
ベンチやスクワットのMAX伸ばすのに
無理してネガティブで下す動作だけやるのと変わらんぞ

スクワットプルとかティップスクワットは初心者でも
有酸素みたいになっかうんじゃないの？

家の中でダンベル等買わず筋トレしたい場合腹筋や背筋等1日どんな感じの
トレーニングすれば全体的に筋肉つくでしょうか？

自転車は週3回、1回30km位乗る様にはしてるのですが…。

上半身は懸垂、ディプス、アブローラーでもやってりゃいいよ
下半身はバイクで十分

チンニング、ピストルとか良いと思う
そんなマッチョにはならんが、鍛えてるって感じにはなる

213ですが懸垂(チンニング)、ディップスは家でやる場合どんなもの買えばいいのでしょうか？
またピストルというのは片足踏み出してやるスクワットですよね？

>>211
これ当たり前に体操競技でやらせてるからｗ

>>212
いいんじゃない？
多少筋力あってもすぐ息切れするやつかっこ悪いじゃん

>>217
器械体操に懸垂1回しか出来ない奴がいるの？
そもそも体操は練習では他人に補助して貰える

>>219
入部したての中学１年生は１回もできないよ
１年で２０回以上できるようになるけど

知らないなら黙ってればいいのにウェイト板ほど知ったかぶりとハッタリのいたはないな

マッスルアップ10回以上、うpしてみろよオッサン
ハッタリじゃないなら出来るよなｗ

18 ：無記無記名[]：2013/09/27(金) 03:48:20.80 ID:4VabxywG
マッスルアップなら10回以上できるけどね
ここのトレーニー(笑)はベンチ150キロ以上の選ばれしエリートぞろいだからなぁ

>>221
2ちゃんに知ったかぶりとはったりじゃない板があるの？
どこ？
まじで教えて、日本における匿名掲示板文化を語る上でそんな特殊なところは欠かせないけど、本当に知らないわ

なんでレスをまとめずに連レスするかな？
頭弱いの？

オチンチンニング

>>223
メガネ板とか、ハゲ・ヅラ板とかじゃないかな…

はやくムササビのような広背筋を手に入れて
平日昼間から公園でマッスルアップしたい
そしてママさんから怪奇の目で見られたい

一念発起して、プッシュアップバー使って２か月ほど腕立て伏せしてみたら、けっこういいカラダになってきた。

日々やってるのは数分だけど、コツコツ積み重ねることが大事って改めて思った。

マッスルアップ体得しようとしてるけど原理がわからん
あれ肩でグワァって全体重持ち上げるのか

逆上がりみたいなもんだよ
ぶら下がって伸ばした足を胸に引く勢いで持ち上げて
その勢いが登頂点で無くなる前に胸と三頭筋で持ち上げる
筋力より勢いと切り替えるタイミングに慣れる事が大事

よくある黒人動画とか、グワァってシャッター下ろすみたいに肩で浮かんでね？

>>229
身体全体のバネを使ってうねる。
上下ではなく前後に身体をうねるバタフライのイメージ。
最初は反動使って徐々に反動なくせばいい。
まっ、オレはマッスルアップできないから動画見たイメージだけどねw
>>231
黒人はスーパーサイヤ人みたいなもんだから、日本人は参考にしちゃだめだろw

185cmでスポーツやってたときは88kgだったんですがスポーツを怪我で辞めて
仕事も自営業でほとんど動かないため一時期150kgまでいってしまいマズイと思い
115kgまでは落としたのですがこれから有酸素と筋トレ併用して痩せたい場合
筋トレってどんな感じのメニューやればいいのでしょうか？

まだ115kgもあるため腕立ても連続5回くらいしか出来ない有様なんですが…。

ウエイトトレより自重トレの方がハードじゃあねーか

>>226
喪女とか、自虐系は確かにそうだねw

キッピング kippingを使うんだよ
慣れると最小の動きでマッスルアップできる
筋力だけでマッスルアップしようと思ったらいつできるかわからない

115kgもあると確かに軽いウエイトトレから始めた方が良いのでは？
それにそんだけ身長あると、モーメント的にトレーニングによっては同じようなトレでも身長が低い人よりはるかに運動強度が高くなってしまいそうだし

>>234
自重トレーニングは常に自分の体を支えなきゃいけないし重いもの持たないぶんとにかく動くからね
これわかってないバカがエラそうなこと言うんだよ

>>237
もちろんそういう選択肢もあるが、簡単な種目をできるところまでやればいい
腕立て伏せができないならヒザを付いたりイスの上に手を乗せたりプランクをやったり

115キロで自重トレしたら死ぬ・・・

スクワットが無理ならウォールシットや尻の下にイスを置いたり何かにつかまったり

マッスルアップはようつべのHow to動画見てからやったほうがいいよ
けっこうコツがいるから

>>240
ぶっちゃけ自重だろうが何だろうが115kgもあれば何をやってもキツいと思う
そこまでの体重だと痩せるとか体力つける以上に自分の体の支え方を覚えることがもっとも重要だ
自重トレーニングはデブこそやるべき

個人差はあるけど、日本人で115キロは相当無理があるよね
せめて90キロ台までは落とした方が良いような気が

233ですが今のまま有酸素運動を続けてそれと＋腹筋や背筋やスクワット等
出来る範囲でやって行こうと思います！

皆さんありがとうございました！

自重腕立て2ヶ月続けてるけど、2週間くらいで20回まで回数増えた後、
ゆっくりと15回まで落ちてきた。おもり背負って負荷あげるべきかなあ。

>>246
ちょっと意味が。。。
回数増えてるならわかるが…

減ってるのに負荷上げる？
意味わからんわw

負荷かけて筋肉つけて自重での回数を増やすんだろ

モチベーションが下がってきたかフォームがしっかりしてきたとか？

自重て長袖着ると外からはわからないくらいにしか普通は筋肉つかないと思うけど、
まぁそれはそれで運動しないよりはいいと思うけどどうやってモチベーションの維持してるの？
飽きてくるとかない？

このハッタリ野郎は逃げたのか？ｗ

18 ：無記無記名[]：2013/09/27(金) 03:48:20.80 ID:4VabxywG
マッスルアップなら10回以上できるけどね
ここのトレーニー(笑)はベンチ150キロ以上の選ばれしエリートぞろいだからなぁ

ここにいるよ

>>250
片手懸垂と９０°腕立て各１０発こなしてから出直してこいアホ

自称ハッタリじゃないマッスルアップなら10回以上できる人は、是非うpお願いします

自重だけでは負荷が足りなくなってきて、筋肉が育たなくなったのではと思って。
見た目的にも筋肉が増えなくなり、若干痩せてきた気がする。

マンネリになってきてモチベーションが上がらなくなったのもあるかも知れない…
一応毎日欠かさずやってるけど力を限界まで出しきることができなくなってきたのか。
>>249
フォームがしっかりするっていいことな気がするけど、なぜ回数が下がるんですか？

マッスルアップほんと難しい
コツ的なものが結構あるのかもしれないけどツベの動画色々参考にしても全く出来る気がしない

自重とは言え鉄棒だけは枚挙いとまないよ

>>250
正直、服着てわかるほど筋肉つくと普通の人はかっこいいというより引く人が多い
服脱いだ時におっ！鍛えてる！
くらいになりたいし、たまにフットサルやバスケやる時に運動不足を感じないように自重トレやってる

中途半端だからいけないんだよ
正直マルカスレベルになると、通行人が通報して警察何人も来るレベル。

>>255
正しいフォームだと使う筋肉が限定されるからそれだけ早くにキツくなる。

>>255
あ、正しいフォームのほうが鍛えたい筋肉をメインに鍛えられるからもちろんいいと思うよ。
自重ﾄﾚだからという事ではないと思うけど、ほんとモチベーションの維持が難しいんだよね。
同じ部位を鍛えるのに数種類の筋トレを数が月サイクルでまわすとかできるけど、これも飽き性にはきついよね。
事情があって器具はプッシュアップバーのみで今野ところ他に増やしたくないから余計にかも。
ジムは通うのが飽きるのとこれも事情があって行くつもりないけど、ライバルなんかできそうだからモチベーションにつながるかもね。

>>259
>>260
ありがとうございます。なるほどー、自分もフォームが固まってきたのかな。
使う筋肉が限定的になるのか。そうなると違う種目もしなきゃって気がしますね。
種目を増やすとマンネリが少し解消するかもしれない…その分キツイだろうけど。

>>212
>スクワットプルとかティップスクワットは初心者でも
有酸素みたいになっかうんじゃないの？

脚を補助と意識すればならない。

補助の匙加減ひとつだよな
俺９０度腕立てがまだまだできないから足を床についてカエルのポーズから
なるべく体重の大半が腕にかかるように調整しながら上体だけ９０度腕立ての動作してる
もう数回で肩パンパンだし少しフォーム変えて三頭もすぐパンパンになる
胸にもかなり効くし腹筋や背中の一部にもそこそこだしおすすめ
自重でも高負荷も低負荷も結構やりようある

コンクリの上ではだしでエアジョギングすると
靴が衝撃を吸収しないから体に負荷がかかって筋肉痛になりやすい気がする
つま先で着地してるんで膝の負担もたぶん少ないはず
でもやっぱやめた方がいいと思いますか？

好きにすればいい

まあそうですよね
どこにどの程度負荷がかかってて、それがヤバイレベルなのか
そうではないのかなんて研究所とかで専用の機械使って調べないとわかりませんよね

普段使ってない場所をバランス取るために使ったから筋肉痛になっただけじゃないの？
トレーニングの効果とは別の話になると思う。
どこかしらは鍛えられたんだろうけど

自重懸垂ようやく２０回いったーやったー

>>264
たまには素足で走るのは気持ち良い
俺は怪我しそうだから止めたが、こういうエビデンスもあるようだ

http://topgear-rc.jp/hadashi/study.html
ここでは公にあまり出てこない裸足の研究や資料を公開しています。
なお、これらの資料は裸足の研究者である吉野剛氏の提供によるものです。

>>264
エアジョギングスレ、その場ジョギングスレみたいなの見てみな？
室内でも下に何か敷くか、ジョギングシューズしないと、
脚を傷めるみたいだぞ。

>>264
足裏バンバンすると毛細血管が切れたり血漿だか血球だかが壊れたりで
溶血とかいうのになって心臓がイッちゃうとかなんとかってなかったっけ？？

ジャンプ着地ジャンプ着地が多い
バスケバレーでそういう疾患が多いって聞いた

>>269
>>271
こんなジムもあるんだぜ

Monkey Bar Gymとは

NBAでコンディショニングコーチを務め、その他にもこれまで数多くのプロアスリートを指導してきた 世界のトップトレーナーの一人であるJon Hinds氏の考案のもとアメリカで誕生した新しいスタイルのフィットネスジムです。
従来のトレーニングジムと比べて極めてユニークな点は、MBGではマシンやフリーウェイトを使いません。 鏡もありません。トレーニングは裸足で行います。
Jon Hinds曰く『マシンやフリーウェイトで行うトレーニングは実際のスポーツの動きや日常の動作にはかけ離れている。
鏡を置いていない理由は、MBGでは筋肉を鍛えるのが目的ではなく、高いレベルのスキルと動作をトレーニングするので、自分の体をチェックする目的の鏡は必要が無い。 裸足でトレーニングする理由は接地面からの安定性を高め、足腰を強化するため。』

Jon Hinds（ジョン・ハインズ）　Monkey Bar Gym 創設者
元NBA L.A Clippers コンディショニングコーチ　Lifeline USA 製品アドバイザー
世界のトップトレーナーの一人で現在も数多くのプロアスリートやハリウドスター達を指導。 NBAのコーチ時代からファンクショナルトレーニングをアスリート達に実践、 そのトレーニング理論を一般の人にも広めるためにMonkey Bar Gymを設立。
http://www.monkeybargymjp.com/
http://youtu.be/xBTbJJ3zTUM

加圧トレーニングやってる芸人て誰だっけ？

>>264
・ジョギングやランの着地時の衝撃は、体重の3倍位の負荷がかかる。
初心者は、軟らかい土（芝生や公園）でやらんと駄目。あまり軟らかい砂地は、足がめりこんで逆に難しい。
初心者は、ショックを和らげる技術や筋力ってのがない。
固い地面の走行は、熟練者でも　疲労骨折の原因になる。
・中距離走ペースで長距離を走ってシンスプリントになることが多い。
・着地は、つま先と踵と全体と人によって違う。
・ほぼ裸足で走ることを推奨する人もいるけど　そういうのは、プロのマラソンランナー用で靴の重量を減らす目的や
ショックをやわらげる技術が違う。メーカーが新しく靴を買わせるためでもある。


　

>>263
自重こそ頭を使って補助のさじ加減を使うべきだよね。

ディップス、懸垂　は　ディップスクワット、スクワットプルで脚の補助を加減
ピストル　は　スクワットで片脚の補助を加減
肩立て　は　カエル腕立てで脚の補助を加減
片手腕立て　は　腕立てで片手の補助を加減

とかすれば、自重でも微調整して段階的にレベルアップできるのにね。
しかも道具いらずで。

わかりやすい自重トレーニング

初級編
http://youtu.be/hEMcHVwzHPA
達人編
http://youtu.be/POdzasJklxw

>>268
おめでとう
順手？見てみたいなー

自重トレは筋肥大できますか？
腕立てで12回以内しかできないなら12回以上できるようになるまでは筋肥大に役立つでしょうか？

>自重トレは筋肥大できますか？

うん。
そもそも30回までは肥大するって説もある。
片手腕立て、ディップス、懸垂、ピストルを30回出来るようになって、さらに筋肥大させたいなら、ウェイトを考えても良い。
(もちろん最初からでも良い。ウェイトのが筋肥大には効率的なんだから)

自重で負荷を微調整したいなら、>>275みたいな感じが良いよ。
　　　　　　

なぜか筋肥大がトレーニングの主目的になってしまった
もう一度トレーニング本来の目的を見直す必要がある(もちろんその人のレベルや専門競技によって違いはある)
ほとんどの人間には自重トレーニングによって肥大できる程度の筋肉量があれば十分なのだ
それ以上の筋肉量があっても結局使えなければ徒労と言える
またパワー、スピード、柔軟性、平衡性、俊敏性、全身持久力、連動性は呆れるほど疎かにされている
筋肉量至上主義こそ堕落の原因であり、自重中心の機能的なトレーニングでこの風潮を正すしかない

ｷﾘｯ

ピストルを練習して早2ヶ月
今だに出来ん足を前に出すとと言うか地べただとどうも駄目
どうも腹筋が弱いのとネガティブで完全に沈みきってしまうのがいけないのか、かかとに着く一歩手前でこらえる事が出来ない
出来る人の見てると拳1つ分ぐらい手前で堪えてる感じだが

普通はこらえずに一番下まで行ってしまってもそこから戻せるぞ
大臀筋がかなり弱いと見た
ピストルよりもスケーターやブルガリアンやってみ

>>282
高い台で自由足を下ろしてしっかり片足スクワットできるようにしておく
前足を保持する補強エクササイズにはL saetをやるといい
長座から尻の横に両手をつき脚を伸ばしたまま尻を上げる
腹筋は最大収縮させる
柔軟性と筋力とバランスが鍛えられる
自分は軸足を尻がつくまでしゃがみこんでから伸ばした前足のつま先を両手でつかみ背中を真っ直ぐにして立ち上がる
これは前足キープしなくていいので簡単
その後はバランスを取ってしゃがみ込むを繰り返す
今では簡単にできるようになった

L-seat 動画

Toughest Core Exercise? L-Seat Progressions
http://youtu.be/AbPsvdaFSbk

L-Seat Progression Pt.1,2,3
http://youtu.be/Clo34epH2mU
http://youtu.be/DpfQGTUAD_s
http://youtu.be/ZTLVZRnxHaU

>腹筋は最大収縮させる

あれって猫背にしてるんじゃなくて、
腹筋収縮で猫背になってるんだ?

>>278
ACSM(米スポーツ医学会)の見解では筋肥大の最低強度は1RMの60%。
回数にすると18回前後。

確か去年あたりに石井直方の研究室で低強度でも筋肥大はするが
高強度ほどの筋肥大は出来ないという定説を覆す実験結果が出たらしいね。
1RMの30%で限界まで追い込んだら、1RMの75%以上の筋肥大が起きたとか。

好んで高レップを行うビルダーもいるからなあ

>>287
30RMとか50RMだとどうかな?
面白いね。

>>283
ベンチ立ってネガティブからスケーターのポジションで落としていって比較的スローで落とせるようになったんだけどもスローで落としてからの切り返しでポジティブで上げる事が出来ない
スローではなく比較的早い動きで下にすとんと落としてリバウンドを利用すると何とかポジティブで上げる事が出来る感じ
落とす時はスケーターの姿勢で落とし切り返しで足を前に持ってくるって感じ
ただポジティブで上げる時も軸足に上体が思いっきり乗ってる感じなんで姿勢がかなり前傾してる
全体的にまだまだだけど取り敢えず姿勢が前傾するのは腹筋だろうか？と考えてる

>>284
ありがとう
ドラゴンフラッグなんかも一応出来るようになったんだけどまだまだ腹筋が駄目なのかな
上体がどうしてもまだ前傾して綺麗に立たないそれでも最初の頃からすると幾分マシになったと思うけどまだまだ、貼ってくれた奴参考にしてみます

ハムと大殿筋を重点的に鍛えたいとなるとやっぱブルガリアンとかになるのかな？
膝がこわい...

>>273
角田？

ブルガリで膝壊れてたらスクワットじゃ木っ端微塵だな

>>283
>>284
今しがた買物ついでに何気なく足持ってポジティブやってみたらでけた！
嬉しくて何回かやってたら上がらなくなった、特にダメージもなかったんだけど家に戻ってポジションとってみたらどうも腸腰筋？あたりにダメージがある様子
腸腰筋ほとんど気にしてなかったんだけどポジティブでは重要なのかな？
ちなみに利き足でない方はまだ出来なかった足を持つ反対の手で膝上を押してやると無理クリ上がった、でも何となくコツがつかめた様な

>>294
サスペンションで補助
http://youtu.be/cboK-3HFTMQ

Pistol Squat Tutorial
http://youtu.be/OLEds-vDd5g

>>286
どちらかと言えば柔軟性の問題のほうが大きいとは思うけどねｗ

ウエイト板見なきゃいいのにｗ

931 名前： 無記無記名 投稿日： 2013/09/30(月) 00:35:19.93 ID:OEE6HQhs
こんなホラとミエだけの板なんにもならん
反面教師にはなるか

堀北真希も自重トレーニーらしい
壁倒立腕立てやって鍛えてるんだってー

最近腕立ての回数が減ってきてるんだが、
ふと、腕に力が入りすぎて腕の筋肉同士の力が相殺してしまっているんじゃないかと思った。
腕を伸ばす力と曲げる力が同時に入ってるような。そういうことってある？

>>299
そんな事あるわけないw

病気なので医者行ってこい

そうかなｗ
ちなみに病院は何科になんて言っていけばいい？

頭の病気じゃないかな

筋肥大に最適な負荷やトレーニング法ですらさまざまな理論があるのに
高回数で限界まで追い込んだら著しく肥大する例も報告されている

>>299
筋疲労か神経の摩耗でも起こしてるんじゃないか？
暫く休息を取って回数が戻らなかったら整形外科に行って、その症状をまんま伝えてみればいいよ

>>287
>1RMの30%で限界まで追い込んだら

これって1セット?
高回数のRMはなかなかデータがないけど、1RMの30%ってだいたい50-60RMだよね?
これによると。
http://shimoi.iuhw.ac.jp/lec_MSex_4.pdf

>>305
ベースボースマガジン社の石井直方のトレーニングのヒントって本に書いていたけど、
実験の条件はインターバル3分で4セット、らしい

って事は30-40％だと、
50-60RM×4で200-240回か。
まあ回数落ちるとして200回としても、何だよな。
まあ、自重筋トレで筋肥大の一つの方法論としてはありか。

時間かかるのな

マッスルアップ10回以上、スクワット200kgとか凄いね
証拠うpは出来ないんだろうけどｗ

469 ：無記無記名[]：2013/10/01(火) 07:13:14.00 ID:q07Ztwil
ポクはスクワットも200キロだけど
トレーニングわかってるからダンベル使う
上半身はダンベルのほうがいいし
自重では片手片足腕立て伏せをする
トレーニー(笑)頑張れ
きみが2セットやる間に10セット終わってしまったよ

マルチすんなゴミ

スクワットは20回を超えるようなものは心肺機能と精神力の影響が非常に大きく影響するので
計算は全くあてにならないと思う。

トレーニー(笑)はマッスルアップもできないしスクワットも体が固くてできない
前屈しても指先が地面に届かないのがトレーニー(笑)
走らせても遅い泳げばカナヅチのトレーニー(笑)

>>307
持久力を養いたいならアリかもだが、肥大を狙うなら効率は悪いわな。

せめて50RM1セットで筋肥大するなら良いんだが。

何度も反復することで正しい体の動きを覚える効果は大きい
負荷の大きさだけでエクササイズを評価するのは間違い

プッシュアップやりすぎたせいで
大胸筋だけ異様に盛り上がってしまった

つーか筋肥大について相撲柔道プロレスで伝統的に低中負荷鬼高回数のトレーニングはあったわけだけど
写真見ても高負荷低回数トレを取り入れてる人間の方がかなりバルクがあるようにしか見えないよな
古い時代でも高負荷みっちりやってたらしい若木竹丸は凄いバルク

>>316
どれぐらいやったの？

感謝の腕立て伏せ､
毎朝五万回(^人^)感謝！

ホントに自重のみですごい体作ったやつの体みたいな。たいがい途中でウエイト挟んで土台作ってからの自重オンリーってパターンだから純粋な自重じゃないんだよか。うｐきぼん

自重の極地なら体操選手とかじゃね？
ウエイトやってる人もいるけどさ

下半身ならこのスレにいるコテハンの人がものすごい大腿してたな
このスレだったか前スレに写真あるよ

vipで自重だけですごい人いた
その後ウエイト始めた画像も見たけど
自重の時のほうが自然で格好良かった

専門家の間でも自重トレーニングは再評価されてるからな

>>321
現役ならオリンピック選手のブランドン・ウィンが凄い体してたな

それでもウェイトが主流なのは短時間でトレが終わるからだな
普通の人はカッコイイ体になればいいわけだし

いや、自重トレもそんな長時間かけるもんじゃないでしょ

>>317
若木は話が全て真実なら強度も量もキチガイレベルだから
参考にするのは危険な人だｗ

>>325
本物の自重サーキットやってみろ
バーピーやらスプリットジャンプ入ったやつな
10分も保たずに軽く逝ける
タバタプロトコルなら4分で逝ける

ここは別に低負荷高回数を求めるスレじゃないしな
それに、ウエイトが主流ってのはどこの国の統計だろう？
少なくとも日本人で筋トレやってますって人は腕立て腹筋くらいの人が圧倒的に多いんじゃないのかな
殆どの日本人が言うマッチョって服着てたらわからない程度からだし

http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY

これは自重だけみたいだな

最近取り入れたけどなんだかやった感がない。
ベンチ７０ｋｇ挙げられて体重が７５ｋｇで腕立てはそのままでも結構な負荷になるはずなんだが。
あまりあてにしないで筋トレの休みの日にやってもオーバーワークにならないでしょうか？

ガニ股だとピストルスクワットでバランスが取れなくて難しいな

胸筋だけ異常にプリプリしてるのは格好悪いな、デブに見える
やっぱ背筋が作り出す逆△が格好いいわ

バルキーになりたいならウエイト使うよね？
ビルダー体型は行き過ぎだと思ってるから自重やるのが主流だよね？
俺がそうだから、過度な筋肥大目指す人のカキコはスレチに見えるんだけど
そんなことない？

あ、何も買えないくらい貧乏とか
ウエイトやってるけど補助的に自重もやる人は別にして

わざわざ自重スレに来て、なんでウエイトやらないの？とか書き込むやつがいるから
何度も何度も同じ話が蒸し返される

仮にこれまでのイメージ通り低負荷高回数で肥大は難しいとしても
自重＝それでは全くないだろ
腕立てならカエルジャンプのスタート姿勢から
床に着いた手に思いきり体重預けて可能な限りその負荷を逃がさないように腕立てしてみると数回でパンパンだぞ
次のステップとして足を着かずにこれやって
最終的には体操の上水平を経て９０°腕立てに持っていきたいんだけど
こういうの目指してる人いないの？
ガッツリ飯食いながら９０°腕立てや片手懸垂バリバリやってたら
どう転んでも相当なガタイにならざるをえないと思うんだけど

自重トレーニングを甘く見てるヤツ多いけど
スクワットは本来は自重トレーニングで(立位でのエクササイズはすべて自重でもできる)バーベル担いでフリーウェイトって言ってるだけ
チェストプレスやベンチプレスのような部位の運動より全身運動のプッシュアップのほうが役に立つ
しかもプッシュアップはキツい
負荷の大きさでしか運動を評価してないから勘違いしてしまう

>>336
それやるならもちろん筋力もガタイも相当なもんだが
体操選手のような平衡性や技術のほうが重要になってくるね

>平衡性や(身体を制御する)技術のほうが重要


まさにこれが自重の利点の一つだろうね。
もちろんウェイトでも上記は鍛えられるが、
実際の動きの中で平衡性や身体を制御する技術を鍛えられるのが良い。

>>331
腕立ては、脚や体幹にも負荷が逃げる。
ディップスやった方がいいんじゃない？

>>340
脚や体幹を同時に協調して鍛えたいならプッシュアップを
高い負荷を求めるならディップスと使いわけるべき

普通のスクワットよりワイドスタンススクワットのほうが良い感じなんだけど
他のトレーニーの方々はどう思ってるのかな？

使う筋肉ちょっと違うし
目的によるんでね？

両足均等加重の自重スクワットとか埒あかな過ぎてそもそもやりたくない

自重スクワットだと辛いけど、バーベル担いだのと違って筋肉痛が弱いから、自重スクワットはキツいだけで何がいいかわからん。バーベル担いだスクワットは低セットで翌日強烈な筋肉痛

自重スクワットは酸素供給能力の向上のためのトレだと思ってる
まあ俺はスクワットじゃなくて走り込みやるけど

瞬発力系の運動やらないとただの鈍い万力ゼロスタミナになる
10代の頃ちょっと格闘技やってたが何年ももう動いてなくて久しぶりに体動かしたらまじでキレがなくて悲しくなった
それでも4日ぐらいでマシにはなったけど
その格闘技でけっこうセンスあった理由が中学の部活のテニスだったんだなと今になって思う
あれ全力のフックとアッパーと打ち下ろしだもんな、足腰も強くなるし

パワーリフティング、ボディビルディングを過大評価しすぎなんだわ
重量挙げもできんくせに
ウェイト板だから仕方ないけど

重量挙げってウエイトリフティングか？
どつちにしろこのスレには関係ないな

>>347
テニスはいいね。

左右の切り替えしフットワーク、
だけど上半身は片手だけ使い込んでるよねｗ
左右両方とも打ち下ろしてたら最高なんだが。

>>345
まあ、きつい事はきついねｗ
フルボトムでも、なまじ高回数出来てしまうから
自重スクワットと言えばプロレスを連想するけど
最近ではプロレスでも1000回とか高回数すぎるスクワットはやってないのかな？

>>80
毎日はしないよ体がまいっちゃうし飽きるし

膝が痛くなるから、
ジャンプスクワット、ブルガリアンスクワットは出来ないんだけど、
脚の高強度トレは、
ピストル
椅子に乗って片脚下げる片脚スクワット
片脚ヒップリフト

でバランスよく鍛えられるだろうか？

いつもはレッグプレスやったり家でブルガリしてるけど、今日坂道ダッシュしたら尻のバーンが凄かった
それ以上に酸欠で死にそうだったけど

>>353
片足デッドリフトがオススメよ
ヒザ痛いならステップアップもいいかな

>>353
難度としては
ピストルのほうがブルガリアンより高いよ
ヒザにもきそうだから気をつけて
スプリットスクワット、ランジ、ウオールシットなんかええんちゃうか

ピストル大嫌い
俺の場合右膝がバリバリえげつない音する
何よりケツハムの刺激が弱いのが嫌
スポーツやら格闘技で俊敏かつ複雑頻繁な重心操作の要はケツだろ
両手を前に伸ばして浮いた足を畳んでおけば尻を後ろに突き出してケツハムをしっかり刺激できるのに
なぜあえてピストルなぞ
腿が弱いのに背すじひん曲げてまでピストルやろうとする奴がいる始末

>>353
ブルガリアンで膝痛めるんなら
ピストルはもっとヤバいんじゃないか？

俺もそう思ったわ
ピストルだとどうしても膝が前に出ちゃうし、膝のリスクは1番高い種目だと思う
ブルガリは普通のスクとリスク変わんないと思うんだけどな

ドラゴンフラッグ　公園のベンチで初挑戦

固定する手やら肩やら腰やら　故障しそうなやばさ感　感じまくりで
つまさき時計の1時の位置から先におろせなっかった

続けていけばだんだんおろせるようになるのかなあ？

ベンチみたいな高い所に立って
片足スクワットでピストルみたいに足を前に伸ばして落とすのではなくスケーターのポジションでネガティブの練習すると通常のスクワットみたいに腸腰筋から折ってケツをやや後ろに引くポジションの取り方がわかる
そうすると絶対膝は前に出ないのでまずそのポジションの取り方を覚えてピストルに移行した方がいいと思う

おまいらウォーキングランジやらんの？超きついよ。50Mとかやってみ

ウエイトは二頭、肩後部、カーフ、リストにしか使ってない。その他は公園で懸垂、ディップスで十分。ちょうどいい体形で結構ちやほやされる。腹筋も割れてないけど。177あるからな

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　 ヽ!　 { :..　￣￣厂:く__,.-‐''　 　 ..|　　　 |!:. .　　 . .. ... - =_ヲ'

ウォーキングランジは５００歩とかよくやってたしたまにそれ×２とかやったけど
しんどいけど結局そんな高回数の意義も感じられないから自重の足種目は
完全片足でやる物かクイックなジャンプ、ダッシュ系以外興味なくなったな

質問なのですが胸のトレーニングは腕立て関連以外で自重でできるものありますか？

ディップス

>>367
ディップスとかサイドチェストムーブメントとか

腕立てもいろいろやり方あるから調べてみるとか

もっと言うとそんなに胸は鍛えなくていい
胸の肥大にこだわるならボディビルをやることだ

>>367
クロースグリップでのチンニングも腕のみで挙げる意識でやると結構胸上部も動員するよ

胸を大きくするためにトレしてるんなら、既にボディビルじゃん

ボディビルてそいゆう仕事があるわけ？ハローワークでみないけど

みなさんありがとうございます。
>>356-359
膝が弱いので、せいぜいパラレルまでしかピストルしないようにしてます。
ブルガリアンは何故か後ろ足の膝が痛くなるんですよね。

>>361
椅子乗ってスクワットとかスケータースクワットは膝に負担少なくて良いですよね。

>>367
僕の場合、肩甲骨をなるべく前後に閉じたり開いたりを繰り返すと、何故か胸がパンパンなったりしました。
後は肩を回したり数十回すると、結構胸にも効いてる気がする。
片手腕立てとか出来ない雑魚なので、参考になるか不明ですが。。。

>>362
ランジは片足を軸にした前後ランジをやってみるといいよ
ウォーキングランジより遥かにきつい
中殿筋が強くないとバランス崩す
軸足が追い込まれていくにしたがい難しくなるんで何かにつかまって限界まで
これで200歩とか出来るようなら相当だと思う

ウォーミングアップにウォーキングランジやバックウォークランジはよくやるな
側屈や捻りを加えると効果的
ヒップやハムをストレッチするバリエーションは必ずやってる

そういやさ、中山きんにくんってどういうトレーニングしてるんだろうね。
芸能人の筋肉番付で１位だったし。

武井や池谷のように鍛えればいいよ
スポーツ引退してもビルダーやリフターみたいなことはしないでアスリートのためのレジスタンストレーニングをやればいい

でもここ一応ウエイト板だしな
レジスタンスとやらにこだわるんなら、スポーツ板のトレーニングスレに行くべきじゃないの？
話の流れでちょっと触れるのは全く構わないと思うんだけどさ

ウェイトトレーニングはレジスタンストレーニングなんだけどな
フリーウェイトが一番であとのトレーニングは簡易板って認識がもうダメ

板？版？

スポーツやってた人とスポーツやってなかった人でまた違うんだな
やってた人は筋肉だけじゃなくて動きのキレも取り戻したくなる、体がナマるんだ

そうそうこういう筋肉と筋肉の協調とかこういう筋肉の尺で瞬発的にとかこういう頻度でとか
基本的なウエイトトレでは明らかに補えない動作の質の低下が気になるんだよね
ウエイトトレでこの部位は刺激してるから大丈夫なんて単純なもんではない

自重トレーニングは実際のスポーツ動作で鍛えられるというのは最大の利点

実際のスポーツ動作って？

いやいや、単純に板違いじゃねーのって事なんだけど

>>385
極端な例だがマシントレーニングのように座って行なうトレーニングってあるか？
ベンチに寝転がって重りを上げ下げするスポーツはあるか？

訂正
座って行なうトレーニング
↓
座って行なうスポーツ

ケトルベルなんかはその辺よく工夫された動作が多いな
バーベルのクイックリフトもよく語られる
ジャンプ力スレもある
腕立てスクワットはアリでもバーピージャンプはナシみたいな明確な境なんてあるわけない
板違いとはとても

>>387
いや、そういう反例なら自重でもいくらでもあるよ
ディップス懸垂腕立てだって全く同じ動作のスポーツなんてないよ

自重に夢見すぎてる奴多いよな
基本的な腕立て腹筋背筋スクワット懸垂ディップス逆立ち腕立てやったって
一体どんな動作を想定してるのかしらないけど
汎用性のある調整能力やバランスなんて磨かれやしないよ
もちろんスタミナも
自分の中での本番動作を具体的に想定して一工夫二工夫しなきゃ鼻糞みたいなもん
伝統的な柔道の補強トレなんか結構工夫されてる
大事なのは自重であることなんかじゃなく本番動作を正確に想定してること

スポーツの動作が自重で行うものである、ということと、自重トレがスポーツの動作である、ということはイコールじゃないからな

このスレってスポーツを知ってる人はいるけど経験者はいない気がする

まず最初の段階では筋肥大させベースとなる筋量を確保するが重要
次により強い力が発揮出来るように筋力アップ重視のトレに移行
最後にクイックリフトやプライオを取り入れ各筋肉群の連動性や瞬発力を養う
スポーツでの動作に近い種目も有効だが自重トレが他のレジスタンストレーニングに比べて優れているとは言えない
ようはその時の目的にあった種目が選択されていればいいって話

>>394
逆よなにより動きを覚えてから筋力つけないと
間違った動きを直すのは初期段階で正しい動きを身につけるのと比較して10倍かかる

>>391
あまりにもフリーウェイトに夢見てたから自重トレーニングが再評価されてるんだから
基本にかえるという意味でも

>>390
そりゃあるさw
逆立ちなんてほとんどのスポーツでやらないし

スポーツ経験ということで言えば、中高までそこそこの部活やってた程度の人がほとんどじゃないの？
トレ理論を理解したしっかりした指導者がいるようなとこでやってた人はそもそも2ちゃんなんかで情報得ようとしないでしょう
知ってるだろうし

>>395
その競技の技術練習をやっている事が大前提だからな
そうすれば何も問題無い
筋力トレーニングはその目的に合った方法でやらなければいけない
筋肥大が目的なら筋肥大に効果的で怪我をしないフォームでやる
それは当然競技でのフォームとは違うがそれでいい
例えば短距離走者がスクワットをやるのは主に筋量筋力アップのためであって
走るフォームを改善するためではないからな

選手がレジスタンストレーニングを始める場合
最初の段階で競技に必要な筋量、筋力をアップさせるというのが今のスポーツトレーニングの常識
そうでないと怪我もしやすくなってしまう
レベルが上がって体ができてくれば専門的なトレを増やしていくようにする

スポーツトレーニングの勉強をすれば分かるようになるよ
スレチだからこの話はもうやめよう

>>399
同意だよ
競技に役立つエクササイズを筋力だけでなく機能面でも評価して選択するということが大事だと強調しておきたい

初心者はスクワットやデッドリフトは自体重で練習して動きを覚えてから加重するのが基本なのでそのへんは勘違いしないように

いやバー使えよｗ
バーくらい使わなきゃいつまでたっても加重デッド、スクワットの要領身につかねえよ
初心者って生まれてはじめてのトレーニングの最初の数分のこと？それとも老人？

>>402
ハンズフリースクワットをやらせて適切な股関節、膝関節、足関節の動きができているか確認する
適切にできない選手はスクワットをやってはいけない
これはアスレチックトレーナーの初歩的な指導指針だ

また無知を晒したのか

だから最初の数分でそれを見つつ説明に決まってるだろ
普通の健康な人間がバーを持ってフォーム練習するとどんな重篤な障害を引き起こすんだよｗ
老人や傷病者までみるトレーナーのやりかたをそれっぽく語って悦に入ってんな頭でっかちのアホｗ

いや、もう無視しとけよ
NGにすりゃ目に入ってこないだろ

ID:Vbod3M4Xってダ板でも自重がーって暴れてるゆとり君じゃないか
あっちでもこっちでも人に迷惑かけることしかやらんのな

>>405
アホだな
体が固くてスクワットまともにできない選手なんてたくさんいるよ
だからここの板はレベル低いんだよ

自分たちがレベル高いと勘違いしてるから笑える

このゆとり君はビルダーやリフターは懸垂できないとか訳わからんこと言ってたし
ネットで拾ってきた知識を得意げに披露することしかできんからまともに相手しても無駄だぞ

えらそうなこと言うなら写真アップしてみろって言われたらなんだかんだ言ってダ板住人相手にすら写真見せられないし
荒らしスレ立てた上に他スレまで荒らし宣言して荒らすし

>>1嫁ってことだな

自重でスクワットも正しくできない
これではウェイト板が運動選手にバカにされるのも当然
専門家から正しいスクワット指導を受けたことがないからかわいそうな面もあるが

はっきり言おう
この板のレベルは低い
小学生の部活より低いだろう
ウェイト以前の問題

不要だろうけどこのゆとり君が立てたスレ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/

小学生の体育の授業から始めるといいな
割とマジで

まあ自重スレなんてこんなもんだろ
ウ板の恥部であると再確認して慎ましく生きていこうぜ

なーんか最近違和感のある自重押しレス多いと思ったら全部一人の池沼ゆとりのだったんだな…

ここはホラとミエだけの板だからな

1人のアホのせいで普段自重スレなんて来ない人まで出張してきてしまったか

　　　　　　　.　 - ‐ -　､
　　 　 　 ／　　　　　 　 ＼
　　　　 /　 　 　 　 　 　 　 ヽ
.　　　 ,i'　　　 　 　 　 　 　 　 ',　　　　　　　どぉ〜だいみんな！
　　　 ;i'　　　　　　 　 　 _...._　 |
　　　｢l　　ｒ ―- ､　　ｒ'　- ┘ ｈ　　　　　　　　　糞　ス　レ　だ　ろ　？
　　　|.i'　　"_..二. 〉　 ｚ@ﾆ=　 |.|
.　　　|l　　　　　 i′　 ￣　｀　 |j　　　　　　　　　―┐　　 　 ＿　　　 ＿　　　 ＿　　　 ＿ 　 ┃┃
.　　　｀!　　　　 r′ __ぅ　　 　 l＿＿＿　　　　　 __ノ　 オ　´ 　 `ー'´　　`ー'´ 　 `ー'´　　｀　･　･
.　　　　',　　　 /;';';';';',:, ）　 　 ,'＼　 ＼ミﾆヽ､
.　　　　 ',　　 （ｉﾆ＝ﾃ７　　　,'　　｝、　＼ミ二ﾆ
　　　　　 ;,　　 ヾ二フ 　 　 ,'　　/::＼ 　 ＼ミﾆ
　　 　 ／ ヾ､ , , , , , , , , , ,i'　　/ﾆ三＼ 　 ＼ミ
　　ィ （　　　 `(´.）';';';';';ジ　 ／二三二＼
／　＼＼　　/_二ヽ__(⌒)／二三二三二＼
＼　　 ＼＼（　　__i＿ ｀)二:三二三二三二ヽ
二＼　　 ＼ !　　　:　 ｀｝ﾆ三二三二三二三｝
三二＼　　│　￣ ￣ ﾌ二三二三二三二ﾆ/
二:三二＼/ﾄ､ _｀￣ﾉ´二:三二三二三二／
ﾆ二三二/　　　｀Ｔ´＼三三三三三ﾆ‐''"
.二三二/　　　　 |

元重量挙げ日本代表のコーチに教わったスクワットの指導法が否定された

ネットで仕入れてうろ覚えしてる知識は教わったと言わない

自分が専門家の指導を受けたことがないからといって僻むことはない
金さえ払えばいくらでも受けられるだろうに

>>379
そいつ、色んなスレでウエイトとかトレーニーをバカにしてるキチガイだよ
書き込み数がいつもその日のウエイト板のナンバー1だからすぐ分かるｗ
大嫌いなウエイトの板に何故か張り付いてる自称アスリートくん

ウェイトトレーニングは好きだけど勘違いトレーニー（笑）が嫌いなの

>>421
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら
シャフトっていう用語を知らずに棒なんて言う奴に偉そうにスクワットの講釈されたくないわw

>>423
で、鍛え上げられたご自慢の肉体は？
レベル高いとこを見せてよw

>>426
初心者指導に木の棒を使うの知らなかったの？

>>426
自分が知らなかったのに恥をかくだけだぞｗｗｗ
こっちは元重量挙げ日本代表に教えてもらったんだから

>>426
シャフトすら早い段階か
基本的は指導受けてないようだしどうせ自体重でもまともなスクワットできないだろう

>>426
このバカ笑えるｗｗｗｗｗｗ
墓穴掘りすぎ
シャフト君と忠告したのにｗｗｗｗｗ

顔真っ赤過ぎるぞ、落ち着け

アスリートのポクさん、スクワット200kg動画うpお願いしますｗ

401 ：無記無記名[]：2013/09/30(月) 11:39:52.35 ID:OEE6HQhs
一番の養分はなんといっても運動音痴のトレーニー(笑)
ジムでもうざがられる存在
嘲笑と軽侮の視線が集まる

ジムで一番水泳が速い挙上重量もトレーニー(笑)を上回るアスリートのポク
羨望と嫉妬が入り混じった視線が集まる

469 ：無記無記名[]：2013/10/01(火) 07:13:14.00 ID:q07Ztwil
ポクはスクワットも200キロだけど
トレーニングわかってるからダンベル使う
上半身はダンベルのほうがいいし
自重では片手片足腕立て伏せをする
トレーニー(笑)頑張れ
きみが2セットやる間に10セット終わってしまったよ

木の棒w
何で素材が木？
わざわざ作るのか？

>>328
自重サーキットやったらほとんどの人が痩せるだろうね。
ウエイトスレの住人だと　カッコイイ体＝無駄なバルクってのが多いんじゃない?
あんな体　プロやオリンピックのスポーツ選手ですら見たことないようなの。

>>426
うーん
難癖つけてるだけだなあ

>>336
そういうのは、神経やバランス感覚が発達してる機械体操むきの人でしょう。
普通の人は、似た種目をウエイトでやって筋力つけてから補助つきじゃないと無理だと思う。

>>434
コーチが言うには軽いのでやったほうが動きに集中できるんだってさ
初心者はまずは正しいスクワット
かなりの選手はクサビの上に踵を乗せられることになったｗｗｗ
ここの勘違いトレーニー（笑）も木の棒とクサビいるだろうな

>>433
開業医もう少し頑張れよ

692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w


155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

>>434
素人の君の考えと元重量挙げ日本代表が長年のスクワット指導

どちらが正しいだろうか？

あぼーんばっかりだわ

正しいスクワットできないのに重量もクソもない
レッグプレスでもやっておけ

木の棒
くさび

シャフトとプレートの間違いじゃないの？
寡聞にして存じ上げませんので、もしよろしければその元日本代表の方のお名前や、
指導している場面の画像などを教えて下さい
あえてそういった素材を使う理由も
まさか言われたからやっているだけという事は無いでしょうから

>>443
スクワットの導入期に木の棒を使うのはボジムでもよくあるよ。
クサビは木の板で足首が固い人がボトムポジションを取りづらい時に使っている。

>>443
>>444
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


だから何度も言っただろ
元重量挙げ日本代表にスクワットを指導してもらったと

>>437
多分技術的には難しくないよ
不安定なのは静止した時だと思うけどトップの姿勢は逆立ち前進後退静止できれば十分だし
ボトムの姿勢も俺少し肘まげて足縮めてプルプルの上水平もどきもどきできるけど難しくない
全身引き上げられるほどの腕力があるならさらにゆとりができる

机上罵倒筋トレ

何？基地外がいるの？

相変わらず何の証拠も出さないで強弁してんな
いいからまず写真を晒せ
元日本代表の名前ぐらい言え

生兵法は怪我のもと

まさに文字通りの連中だな
基本も身につけずに重量自慢して怪我したら何の意味もない

相変わらず基地外の相手してるんだなw

>>451
相手するのも趣味の一つだなｗｗｗ

他所でやれ

俺が言いたいのはスポーツやってた人は筋トレだけじゃなくてなんか体動かしたいってことね
筋トレって補強だし、筋トレの内容で使える筋肉だの使えない筋肉だの言ってんじゃない
簡単に分けると、ただ筋肉つけたい人と、運動してて筋肉ついてたのが無くなって筋トレしてる人がいる
後者は亡霊のようなもので、もはやする事の叶わない競技に向けてトレーニングをしてる
筋肉をつけたいだけならダッシュとかなんかする必要ないんだから
この亡霊とボディビルディングしてる人との間でスレチガイが生じる

>>454
>>運動してて筋肉ついてたのが無くなって筋トレしてる人がいる

筋肉が元の状態を記憶してるから思ってるより案外戻りやすいよ？

>>424
ダイエット板にも張り付いてて正直ウザいんだけどな。
一体何がしたいのだろう…

ただのデブ
妬みだと思われる

レベルが低い素人理論とばれたからね

と写真も晒せないアスリートが申しておりますｗ

自称アスリートでしょｗ

俺も世界的に有名な教授に生化学指導してもらったことあるw

正しい自重スクワットも知らないしできないことが判明した
何を言っても無意味

いやガチで等質とかそっち方面のいけない感じの子だろ
触れない方がいいわ
さっき間違えて触れちゃったけどｗ

お前らまだNGしてないのか…

>>462
朝から晩まで…
暇なんだねw

http://hissi.org/read.php/muscle/20131005/VmJvZDNNNFg.html

>>463
君は完全にわかってなかったけどな

>>450
ウソばっかりの雑魚だからな
基本も安全も無視してる

はいNGIDいただきました

元重量挙げ日本代表の指導より素人の自分のほうが正しいスクワットと言っちゃうから
話しにならんよ

2つ目のNGIDいただきました

書き込み数とかチェックしてる奴ってキモい。
そんなの気にしたことねえな。

キチガイかどうかいい指標になるからな
キチガイにレスしちゃう徒労感を一度味わうといいｗ

キチガイよりレベル低かった時はキツいよな

腹筋ローラーの威力は異常
次の日から三日ぐらい体がイカれる

馬名意味 魔導師（ロシア語）（ヴォルシェーブニック）より

>>474
たいして効かないw
こんなの効くとか虚弱体質だろ

やりはじめなんだろ
最初はみんな筋肉痛になるよ
慣れればなくなるけど、そういうものだしな

きつくないって奴は連続何回できんの？もちろん30回は余裕だよな？？

普段運動してない人が急に筋トレやれば一般的に軽いと言われてる種目でも筋肉痛にはなるだろ
虚弱体質ってw
馬鹿なの？

ここはホラとミエの板だから意味なく張り合わないように

ブレイクダンスの力技の解説動画参考になるなあ
簡単なのなら腕力とコツでこんな動作できるようになるだろなって意味でテンション上がる

田畑プロトコルでトレーニングをする場合

２０秒全力、１０秒休憩で
スクワット、腹筋、腕立て、背筋、ダッシュなどを各8セットやればいいという事でしょうか？

>>367ですが答えていただいた方ありがとうございました
すぐにお礼を言うべきだったのですが色々忙しくて質問したこと自体忘れていましたｗ

今日から教えていただいたディップスを腕立て以外にも取り入れようと思います
ありがとうござました、失礼します

>>481
>ブレイクダンスの力技の解説動画

URLお願いします。

>>483
効果は報告してね。
　　　　　　　　　　　

>>482
腹筋や腕立ては普通、HIITには使わないよ。
スクワットやスプリントで良いと思うけどタバタは推奨どおりの強度でやったら
きつすぎて多分吐くと思うよ。

一年くらいまったりペースでずっと三頭筋だけ鍛えてて不意に鏡みたら盛り上がり方がきもかった
バランスよく鍛えないと駄目ねー

>>486
種目は？

ひたすらプッシュアップバー

画像うぷしてみて
自重程度で、そんな派手になるかね

なるわけない

他がヒョロガリだから三頭だけが盛り上がってキモいとかじゃないの

プッシュアップバーで三頭筋だけ鍛えるってどうやんだろ
腕立てだとしたら大胸筋の方が鍛えられるだろうし

ナローでやるんじゃない？
それでもしょせんはプッシュアップバーなので大したことないけど

三頭筋先に潰すのなんて簡単だろ
フォームの工夫次第
工夫したことないんけ

ttp://ameblo.jp/hamanobouzu/image-10864109536-11170745917.html
こんな感じ？
まさかねw

つーかプッシュアップバーだから大したことないとかも信じられん
そういう事言ってる奴って足が浮くほど腕に体重かけた腕立てを３０とか４０とかできるの？
半端ねえな

>>496
お前馬鹿？
バルクのことを言ってるんだろ

>>497
あなんだできねーのか
しっかり飯食った上でそれが出来るなら自重としては半端ないバルクがあるだろうと思ったが大したことなさそうだな

>>498
何が言いたいのか知らないが俺はプッシュアップバーはしてない
俺にバルクがあるとも言ってない

足が浮くほど腕に体重かけた腕立てとか体重軽い方が有利だから
バルクとはあんまり関係ないでしょ

だーからしっかり飯食って、って文言を入れてんだよ
体重こそ千差万別なのにプッシュアップバー＝低負荷なんてなおさら言えたものかっつの

いや、いくら負荷をかけても自重は超えられないからねｗ
おまけに ID:7WuEkPOcはトレ歴1年の初心者トレーニー
これで気持ち悪いほどのバルクが付くはずないだろ

なぜ喧嘩腰なのか

>>502
逆立ち腕立てやってみ
パンパンなるで
逆立ちできないならプレート背負うてみ

>>503
こいつ最近住みついた嵐だから相手にしないでそっとしとけよ
触るとすげー粘着されっから

>>504
俺は自重は否定してないよ

どうせ雑魚なんだから仲良くしろや

世界体操観たか？
自分たちがいかにレベル低いかわかるぞ

>>505
そいつは具体的な理論もなく恐らく碌な運動経験もなく自重トレの効能を盲信して他をひたすらくさすだけ
俺は自重で可能な限り負荷かかるよう工夫してその延長で難易度の高い力技に挑戦するのが楽しいからやってるだけ
器具使うトレが悪いとも思ってない
自重はこんなもんと決めてかかる奴には嫌味も言うｗ

別人だっつのｗ

雑魚同士で張り合うなよ

自重が満足にできないやつほど自重トレをなめるのはなぜなのか？

>>511
むぅ、自重ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが満足に出来ると言えるﾚﾍﾞﾙはどれ位かも曖昧ではないですか？

>>511
そいつこの前暴れてたゆとりだから聞いても無駄
自分自身やってないし

>>512
ここまではできなくていいけど
マッスルアップとピストルスクワットぐらいは軽々とできなくては雑魚と言える

自重トレーニング まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2136893036827884701

片手懸垂と片手倒立腕立てぐらいは軽々とできなくては雑魚と言えるｗ

はいはい
すごいすごい

>>514
それはあまり難易度が高くないと思いますが？

>>517
ではあなたは雑魚卒業です

>>517
現在の自分やﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに満足するなんてことは殆ど無いと思います。

ピストルとマッスルアップじゃだいぶ難易度違うだろ
ピストルなんてまったく運動経験ない奴でも何回かはできるけど、マッスルアップはまず無理
それどころか鍛えてる奴でも練習しなきゃできないし

すみません>>519は>>518さんへのﾚｽです。

>>519
まだ雑魚を卒業しただけですから上級者を目指してみてはいかがでしょうか？

>>520
ジャンピングピストルスクワットでいいです

上半身を見栄え良くするためにはどういうトレがいいですか？
何種類かを日替わりのローテーションでやるのがいいと思うので最低これだけあればというのがあればお願いします。

（補足）
いままで腕立てのみ毎日やっててオーバーワークなのに気づいたので、1回やったら3日くらい
休ませようと思うのですが、その間に別の部分もやりたいのです。よろしくお願いします

>>513
お前が話しかけてるそいつが多分お前のいう例のゆとりだぞｗ

>>524
チンニングとディップス

>>526
アンカー間違った

俺は一日やったら2〜3日空けてたけどそこそこ筋肉が付いたのが維持されるぐらいで増強にはならなかった
最近一日置きにしたらメキメキ向上してきて食欲の秋と相まって5キロぐらい増えたが懸垂の回数が増えた

しっかり休息しないと育たないってのは完全に嘘だよな
日々回数がひたすら落ちていくとかあまりに疲れて集中欠くとかはよくないけど
意外にある程度の疲労溜めながら伸びたりする

オーバーワークで筋肉が萎縮するというのは特に根拠はないらしいね
逆に同じ種目、運動を高頻度で行えば疲労の回復が早くなるというエビデンスはある

筋肥大に関しては同じ部位なら週2＞週3＞週1の順で効率が良くなるようだ

オーバーワークや超回復の解釈がバラバラってことだろ
トレーニング回数が増えればスキルアップによる記録向上もおおきいし

腕立て連続６０回できるようになったが
狭い幅でやったために二の腕だけ太くなってしまった・・

お、エビデンス君がわいてる

筋トレはプランターに水や養分を足していくようなもんでやったそばからどんどん抜けていくんだよな
かかさずに水をやり続けなければならない

アンダーワークだった奴が適切な回復期間になって伸びただけの話だろう
回復期間が要らないと言うなら24時間やってりゃいいよ

疲労完全ゼロまで待つべきかどうかって話なのにズレたこと言ってるなあ

2ちゃんねるで否定的な発言する人はほぼ間違いなく
いい年してシニカルを気取ってる無能な輩だから仕方ない

>>536はチンスレでも的外れなレスかましてる奴だからお察し

ふと計ったら怖いくらいに上腕が太くなってた。
確かに周囲からはキン肉マンと呼ばれ始めてるわけだ

腕立て腹筋スクワット懸垂しかしてない。食いまくって体でかくして高回数が理想。

>>540
>>541
うpして

外人はヒョロくてもちゃんと筋トレすればすぐ筋肉つくから羨ましいわ
体毛の濃さとワキガの濃度が全てなんだな
外人のワキガとか100倍ぐらいくせーからな、あれが源だ

うｐしたいけど拡散が怖い。

顔隠した画像なら拡散されないんじゃないの？

>>544
顔隠して特徴のないハーフパンツはけば問題ないのでは？

そのうち画像から骨格をスキャンして人物特定できるようになる
今までバレまいと思ってバレてきた奴等は時代の進化を想定していなかったのだ

そんな技術は民間に下りて来ないから大丈夫
下りてくるとしてもそんな時代まで生きてないから大丈夫

Google画像検索をなめちゃいかん

真面目そうな子がズボズボフェラしてたり豪快な尻毛を疲労してたりすればそりゃ拡散するけど
お前らみたいな駄目っぽそうな奴の画像や動画なんて何の衝撃もないし
よっぽど見ごたえのあるオナニーでもしてなきゃ誰も気にとめないから安心してうｐしていいよ

銭のとれるオナニーはもはや自己満じゃないからオナニーとは別物

>>550
ホモ達がこの板に張り付いてんぞ

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　　　　　　　　 ｀'ヽ,、 .,/　　　　　　 ﾞﾞl,_,,,,-''"｀ ||,lﾞ　　　 .,,/ﾞlｿ'ﾞ,,-'"_,,,-‐'″
　　　　　　　　　　　`'ﾍ-,,,、　　　　　 ｀'i､　　　,lﾘ　　 .,,,ji!'彡‐,ン‐'"
　　　　　　　　　　　　　　 ｀ﾞ''ｰ-＿　　　｀ヽ　 .l|"　,,,il|ﾘﾆン''″
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ﾞ'''ｰ-,,,,＼ ,ﾘ,,,終ﾞ‐'

ホモ多いからジム行けなくなった奴いるだろうな

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く 　 ホ 　す
　 ＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　 れ　 モ　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　 以　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 外　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 帰
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　 　 　 っ
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　　　　て　　　　r
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　　,r┘
,､yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　 ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　 　 ﾞ､ ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　 ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　 、＼
-''"　　　 ／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ　　　　　　
　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

利き手側ばかりに負担かかっちゃうんだけど対策無いかなぁ
もともと柔道やってるせいで左右の筋肉偏ってるし、ある程度は仕方ないとは思うんだけど
左を使おうと意識していても、どうも右側ばかり筋肉が痛くなる

ダンベルで片方ずつ、弱いほうに合わせながら鍛えるのがベスト

いやそれこそバーベルで均一化していくのもいいんでは

自重じゃないじゃん

535 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/10(木) 08:56:29.14 ID:4u38Ub1D
自称開業医です
幾つかレスを

>>514
>女子は7kgのシャフトでもバランスが崩れはじめる
了解
平均的な成人男子ならまず自重でフォームのチェックしたら次は普通のシャフト使うのが一般的っていうのが自分の認識だし、
自分の周りも全てそう
但し女性や非力な男性なら樹脂のシャフトみたいな軽量のシャフトを使うよ
あなたの場合はそれが木だったって事ね
だったら非常に納得出来ますw
同級生でも金属シャフトから初めてヒトいたんじゃないですかw

自重のトレで筋肉増やすのは不可能とまでは言いませんが、まあ極端に困難だよ
まして女性じゃまず無理
というかジムでウエイトトレできる環境にいるんだから、わざわざ効率の悪い自重トレをする意味は皆無です

どっちもいいとこあるんだからいいとこ取りすればいいじゃん

ジムにマッチョが多いかっていうと9割が自重レベル以下だしな

ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ

今１７０ｃｍ軽く腹筋割れて７０ｋｇで理想はバキバキ７０ｋｇ
筋肉をプラス５ｋｇくらいかな
自重トレで到達維持できると確信してる

>>563
単にトレにかけた時間と密度がうすいだけだろ

片足スクワットで利き足が左なんだけど左右でできが違う
左は20回出来るようになったんだけど右はやっと出来るようになったレベル
安定感もまるで違う
左右バラバラのトレするとびっくりするぐらい違いがでるよね

片足エクササイズでは両足スクワットとは違う安定筋が動員されるからね
部活でもスプリットスクワットをよくやらされたよ

見せたら負けみたいな美学を持ったムキムキがカッコイイと思う。
めったに脱がない見せない。常に長袖みたいな。

右利きだけど、右側に比べて左側の胸や腕の筋肉の発達がよくない。
自重筋トレで左右バランスよく鍛えるの難しい。

加重ディップス
加重チン
倒立腕立て
立ちコロ
加重ピストル
完全ホームトレーニーですが、なかなか肥大は難しいですね。

>>571
それは一体どのくらいの強度頻度でどのくらいの期間取り組んで
具体的にどの程度の向上をはかばかしくないと感じてるのかｗ

月水金
チンニング加重15キロで限界迄4セット
ピストル加重20キロで限界迄2セット
立ちコロ限界迄2セット
火木
加重ディップス加重30キロで限界迄3セット
倒立腕立て倒立バーで限界迄3セット
トレ歴2年で上記をスロトレでやってます。
片道15キロを自転車通勤しているのでピストルは控えめになります。
178で67キロとなかなか肥大せずエセボクサー体型です。

完っっっ全に消費の割に飯が足りないせいじゃん
トレーニングのせいにするなよ

また大きく話を盛ったねえ
加重ディップスを限界までやった後にバーを使った倒立腕立て３セットもこなせるかよ

>>573
ガリガリじゃんw
ちょっとは筋肉付けなさいよ…

脂肪も筋肉も両方少ない体で伸びない…
とかアホとしか思えん

皆さん解答り難うございます。食事見直してみます。
575さんガリにとっては倒立腕立てなんて大した負荷になりません。
一応以前はBIG3中心にウェイトやってましたので。

聞きかじった知識を手当たり次第に詰め込んで、
僕の考えた最強の自重メニューを創作してみましたってところかな
倒立腕立てや加重ピストルの負荷がわかってないところ、
トレーニング歴二年、スロトレ、BIG3やってましたあたりにその匂いをぷんぷん感じる

>>569
ヤーさんかよ

人によってはベンチ100キロより倒立のほうがはるかに難しい
さらに倒立腕立ては体操選手のような技術が必要
正しい指導なら子どもでもすぐ倒立できるんだがね
自重エクササイズや倒立をなめないことだよ

倒立腕立てって壁に足つくならそれほどでもないか

平均体格の下地のない人だと逆立ち精々数週間ベンチ１００ｋｇ一年以上だろ

>>583
逆立ちって多分想定してるイメージがだいぶ違うね
小中学生の体育レベルなら簡単だけどね
本気で正しい倒立腕立てをやるならかなりの技術がないとできんよ
つまり体操などの素地がない限りは発言そのものがウソっぽい

ワークアウトの倒立種目って普通、壁などのアシストありでしょ？
アシスト無しなら筋力以前にスタビリティを使いすぎるので
ワークアウトの種目にするのは難しい

脚は壁についてますよ。壁無しだと腕を屈伸するとバランス取れず終了します。
壁有り倒立腕立てならそれ程難しいと思えませんが。
囚人コンディショニング買って依頼自重にはまっています。
4歳1歳0歳の子供がいて危険なのでバーベル捨てたのが理由ですが。
8畳の洋間でBIG3とロウ中心にやってました。
舐めてる訳でも嘘でも無いですよ。
一部の方のレス以外は筋トレ0及び運動歴も体育ぐらいしかしたこと無いレベルとしか
思えません。

別に壁などの補助使わずに綺麗に倒立するのが簡単なんて言ってないのに、倒立の難しさを延々と語ってるやつはなんなんだ

まだそのレベルでは倒立ではない！って言った者勝ちじゃーねーかよしょうもねえ
ベンチだって、そんなフォームでは挙がったとは言わん！
無敵じゃねーかｗ

アマレスやってた時逆立ちダッシュとかやってたなー
それができても足をちゃんと伸ばして静止するようなちゃんとした倒立するのは難かったと思うな

喧嘩商売ってヤンマガの漫画の主人公が100kgを超える体重で
壁や補助者無しの片手倒立腕立てを50回以上やってたけど、あれは無理があったｗ

自重に切り替えた以上
片手懸垂と片手倒立腕立てを出来るようになりたいです。

最後の煽りでますます法螺吹きの可能性が高まったな
これはもう画像なり動画なり出すしかない流れ

>>592
言い出しっぺの法則でお前からな

＞8畳の洋間でBIG3とロウ中心にやってました

3人子供いるのにトレルームに8畳も使えるとか羨ましいな

>>590
ビスケットオリバはヘリコプターと綱引きして鍛えてたぞ

おれなんか普段から倒立の反対しながらすごしてるけどな

595さん普通の4LDKのマンションですよ。
592さんは2chやる時間15分削って腕立てした方がよろしいかと。
煽るも何も体重70未満なら倒立腕立てなんて大したレベルじゃないことぐらい
トレ経験者なら容易に理解頂けるはずかと。

なんだｗ
いつもえらそうなことばかり言ってるのに体操教室の子どもでもできる倒立すらまともにできなかったのかｗ

そんなに容易ならさくっと動画あげてもらおうじゃないの
うるさいハエを黙らせてみなさい

その人はマッスルアップ10回以上、スクワット200kgも軽いらしいけど
何故か証拠は出せない人でしょｗ

>>591
片手懸垂も自重トレーニーのたしなみだよな
モリヤのチンスタ届いたからガチで目指しだした
さすがにピクリとも上がらんから補助の手は体から遠ざけて２本指でフックするようにした
自重ワイド１０回もできんけど最初から片腕目指したトレする

楽しい

懸垂してたら肩の筋肉が発達してきて顔にボリュームのある肩肉が当たって気持ちいい

601さん僕はボディーメーカーのチンスタです。
ゆっくり片手でネガ動作したり週1ですが30キロ加重で
チンアップしたりしてます。
マッスルアップはコツ掴めば直ぐ出来ますが
ヒューマンフラッグは難しいです。

片手懸垂は出来る気しない
20秒ぶら下がるだけでいっぱいいっぱい
ワイドでやっと10回上がるようになったけどマッスルアップは全然出来ない
これさっき挑戦してみたんだけどやっと片足伸ばせる程度だった
これって腹筋と背筋が強くないと駄目なんかな？
https://www.youtube.com/watch?v=cktRlc6h8g0&feature=youtube_gdata_player

604さん背面水平は脚を上から少しずつ水平に下げる練習した方が上達早かったです。
フロントレバー、ヒューマンフラッグも同様です。

>>605
なるほど
ありがとうございます
鉄棒はなんか色々変わった運動あるけど難しい

結局また画像も動画もなしに逃げたわけか

>>550
中高校生の頃は鉄道部でウンチのオタクだったのに体力測定で懸垂10回以上出来てオッケーだったのに
今は２回がやっと。
当時50ｋｇ今７０ｋｇ。
悲しすぎる。
痩せれば良いのだろうが.......

痩せればよいなどではない
体重は増やしパワーは更に増やすのだウンチオタクよ

　　　　　 　 　 　 　 ,　─− ､
.───┐　　　 ∠＿　 　 　 ＼L
￣￣￣| |　　　　 ｌｌヽ _|　　　 　 ヽ 　「このスレも終わったな」
　 　 　 | |　　　　 |l￣| |　　 　 　 l
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二二二 」　＿　＿＿ ｌﾆ二二ｌ､ 　 　 　 　 　 ＿＿＿_
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二二二二二二ｌ　 /　 　 |　 | 　 | |.　 /　　　　　　 　 　 　 ヽ
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　　　　　￣￣　　/　　 ）　 　 　 　 　 　 >━━━━━━ く
　　　　　 　 　 　 ｀ー ´　 　 　 　 　 　 / 　 　 　 　 　 　 　 ヽ

70kgから78kgになっちゃったけど懸垂の回数増えたぞ
ムッチリしてきて見た目が醜いのが最悪だが

ある程度鍛えてて筋肉質ならば体重計の数字なんて無視して良いと思う
俺なんて体重が80キロあるのに、もっと軽く見えてるらしい

★ブラック★　美尻美脚にはフルスク＾＾
http://youtu.be/WkejWoXHIYk

体重が120kgあって、腕立て2回&bull;腹筋は1回もできない。
ダイエットを始めるにあたって、食事制限と
有酸素運動と共に自重トレやろうと思っているのですが、
オススメメニューをご教授ください。

腹筋ができないのが腹の肉が邪魔であがらないなら
まず贅肉おとしからだな
筋肉がないってならヒョコヒョコやってればそのうち回数増えてく

腕立て難しいよな

最近片足スクワットばかりやってて久しぶりに普通のスクワットやってみたらめちゃ楽で驚いた100程度では息上がる程度、流石に200超えると汗出てきたけどこんなに違うもんだとは

>>617
片足始めてから肥大はしてる？

>>615
ありがとうございます

>>618
まだ回数がそれ程こなせないんで目に見える様な変化はない
ただ落として上げるだけだと回数はかせげるけど邪道な気がする
意識して効かせると結構きついすると回数が落ちてダメージそこそこきちゃって今の自分の筋力だと何セットも出来ないんだよね
特にスロー心掛けると
今の所四頭筋より腸腰筋に一番最初きちゃうんでまだまだ回数消化出来る様にならないと四頭筋まで攻められないんだらうなと思ってる

>>614
有酸素運動は何をやるのかな？
120キロで走ると膝やっちゃいそうだから
まずはウォーキングかな
水泳とか自転車できるならそっちの方が良さそうだけど

片足スクワットで腸腰筋…？
ピストルで前に突き出したほうの腸腰筋がってことか？
そんなもん補助程度だろう

確かにピストルは前に出した方の足がつりそうになって終わることが多いなw

スケータースクワットて言うのをやってみたら左足が5回でプルプルしてワロタ

ピストル出来無いけど普通の片足スクワットじゃ物足りない
なんか良いスクワット教えてください

>>625
ワイドスタンススクワット

>>626
ちょっと負荷軽いかな50回以上出来そうだし
10RM位のないかな

>>627
加重したら良いんでね？
しかしワイドスタンス50回って凄いな
ピストル10回出来るけどワイド50回も出来ないや
まあつま先立ちで加重してやってるけど

>>628
あくまで感覚上だからね
見栄張ったみたいで恥ずかしいわ

加重してやってみるわありがとう

>>614
とりあえず、90-100キロまで落とさないと。多分自重筋トレはまだ早い。

・腹八分　腹八分のデブは100％いない
・野菜から喰う　野菜から喰うデブは100％いない
・一口30回噛んで食べる　デブは100％早食い
・間食を太りにくいカロリーの低いものに変える　ゼリー、インスタントスープ等

自重筋トレは、アイソメトリクスをとりあえず進める。自分で調べて。
これは体重関係ないから。

僧帽筋に効く自重トレって何かないですか？

膝に一番優しそうな片足スクワットって何ですか？

>>632
ブルガリアンやってるけど痛くならないよ

>>614
自転車

今、山本ケイイチのビジネスマンのためのフィットネスという本の基礎編をし
ていて、毎日1セット、限界まで腕立てをやって30回できるようになったら負
荷を強くするのですが、一昨日普通の腕立てを24回できてから、回数が２２、
１９と減りました。セット数を増やしたほうがいいでしょうか？

>>631
たまには自分で検索しような、子供じゃないんだし

http://www.training-craftsman.com/kintore-soubou-towel-pushup.html
↑
ここでタオルを使ったトレ法が紹介されてたけど、
基本的にはダンベルなどの器具を使わないと厳しいよ

>>635
筋肥大、筋力狙いなら最低でも3セットやるべきだよ。
3セットと3セット以下なら、かなりの差が出るので。
そもそも20回以上出来る強度なら代謝的オールアウトするほど
限界近くまで追い込まないと筋肥大しにくいけど

>>635
腕立て伏せをスローでやるとかなり負荷かかるよ
自分は6カウントかけて下げて、また6カウントかけて上げるってのを10回×3セットやってる

>>633
ありがとうございます。
ブルガリアンが一番膝を前に出さずに出来そうな感じなのでこれでやってみます。

広背筋を鍛えたいけどうちにぶら下がれるところがないとなると
低い位置にてをおいた腕立てがいいのかな？

思いきり手の位置を足側に下げて脇締めて体重の大半を支えるように腕立てすると
確かに肩を支えるために背中にも結構負荷かかるけど
ディップスを手幅広めで背中を寄せるようにやるとより広背に効くと思う

>>635
12ー15回位以上の反復回数になったら　重量をあげるのが一般的だよ。
自衛隊でも入隊時に30回代位が平均でしょう。50回位が満点。
20回以上は、筋持久力養成でウォーミングアップや休憩時間やその日の体調によって違う。
軍隊でも一般新兵なら20回 ｘ 3-5セット位じゃない?

新日は腕立て伏せ５００回とか千回やけどな

さすがプロレス()だな

やり方が正しいのかどうかは知らねえけど結果的に期待通りの身体が作れてるし

スローの方がきくきがするんだけどな

身体造りに力入れてるレスラーはほぼ全員マシントレだと思うけど

倒立してるときって鼻呼吸がまったく出来ないんだけど自分だけ？

昔のレスラーはウエイトあまりやってないし、見た目は殆どデブって感じのも多いよ
最近は米国レスラー流の身体で魅せるって考えも浸透してるから見事な筋肉してる人はウエイトで身体つくってる

昔ながらのレスラーの身体の事を期待通りと言ってるように聞こえるけど、それならそれでいいんじゃないですかね

ウエイトをあまりしてない時期なんて昔からないと思うぞ
マシントレはベンチばかりって時代はあったかもしれんが
http://ameblo.jp/19563111/entry-10530830916.html

いや昔のはステロイドやサプリ類がなかっただけだろ

ステロイド自体は大昔からあったよ
今ほど蔓延、技術が発達してなかっただけで
そう言えばブルースリーも晩年はアナボリックステロイドも
使用していたという話があるようだね

古代ローマだかギリシャだかじゃ牛だが羊だかの睾丸食ってドーピングらしきことしてたとかしてないとか

>>637
代謝的オールアウト？
筋肉に効いてるとこまで追い込むってことかな？
オールアウトする方法探したら、思いウエイトの直後に軽いウエイトでトレー
ニングして追い込むってのがあったから、昨日、普通の腕立ての直後に膝付き
腕立てしたら追い込むことできた。

>>638
うーん、体格いいほうだから、あまりゴテゴテな感じにはなりたくない
（ムキムキになるのは知識と根性が必要だから俺には無理なんだろうけど）

>>642
負荷が強い腕立ての方法に変えてみる

逆立ち一分間やれば充分

逆立ちできましぇーん＾＾；；

>>654
代謝的オールアウトは痛みの閾値の限界近くまで追い込むってことだよ
まあ、ほとんどの人間にはそこまで追い込むのは無理らしいけど

逆立ち腕立てとかショルダープレスやん

いや多分壁使ってシャチホコのように腕立てしてるんだと思う
椅子に足乗せるのと同じ要領だな

つけてミソミソ

逆立ち腕立てって胸にきいてるの？

アイドルヲタが混ざっとるな

効くとしても胸筋上部だなあ

帰ってから腕立て112回と腹筋22回(ゆっくり)。身長167体重70。遅筋重視です。

>>661
逆立ちの場合は、肩がメインだと思う。ウエイト種目だとフロントプレス系の動き。
胸には、椅子などの台３つに手と両脚それぞれを置いてのほうが稼動域が広がるので効くと思う。

膝付き腕立てって思ったほど負荷軽くなるわけじゃないね
なかなか使える自重トレだね
片手腕立てちょっと試すのにも使えるし

http://sisiou.cocolog-nifty.com/kanngodou/images/2011/12/06/photo.jpg
こういうタイプのディップススタンドで出来ることをまとめたような動画ないかな？

もしや作ったのかい
普通の部屋にあると威圧感すげえなｗ

チンスタ自作しちゃう人もいるよね
単管だと太くて握るの苦労しそうだけど

>>666
普通の腕立ての後に追い込むのにいい

最近筋トレ始めたんだけど、速くやるのと遅くやるのってどっちがいいの？
今はとりあえず腕立ても腹筋も速くやってるんだ

野球部のときにやってた
速いクランチ50×5、速い小さい腕立て50×5
50mダッシュ10本、4kmジョギング

こういうメニューこなしてるんだけど、
他にどういうのやったらいいとか、こうしたらいいとかありますか？
全身引き締まった体になりたい

筋肥大が目的でなくて、そんだけの回数とセットを週に2,3回以上こなせる時間と根気があるならそれでいいんじゃない？
ほとんどの人は筋トレにそんなに時間かけられないから筋肥大が目的でなくても高負荷、低回数でやると思うけど

動作をゆっくりやるのは筋肥大に効果があるといわれてる
ボクサーのトレも速くやってるし締まった体を目指すなら高回数こなせばいいんじゃないかな

ボクサーは節制してるし、なによりもまずスタミナだから激しい運動をする

>>671
とりあえず2chで聞くのは止めた方がいい
ゴミみたいな回答しか来ないから

というかその質問が意味不明だよね
>>671この内容を三日じゃなくて半年やれば全身引き締まった体になるでしょ、やればいい

ゆっくり下して爆発的に上げる　ってのがベスト

速く小さい腕立てってあんまり意味ないだろｗｗｗ
なぜ大きく動かさない？

高速腕立てほど意味がないものないからな

いや、上げきらず下げきらずなら結構いいんじない？

上げ切らず下げ切らず、を小さく、とは表現しなくね

上げきらず、下げきらずは動き小さくないしな

早かろうが遅かろうが負荷かかってるのは間違いないんだから意味がないということはないんだな

エアセックスやるくらいならちゃんと腕立てやります＞＜

筋肉番付のイメージ

筋肉番付の腕立てはイグアナの求愛行動に似てるな

あれはあくまでもそういう競技なのに
筋肉番付のせいで間違った筋トレが広まった側面はあると思う

上げきらず下げきらずでプレスする要領か
スクワット、懸垂なんかはたまにやってる

プッシュアップは直径30cmぐらいのメディシンボール2個で床に鼻がつくまで下ろして
肩甲骨が完全に外転位(プッシュアッププラス)になるまで最大可動域でやってるが
いろいろと考え方が違うようだ

鼻付くの？
腕立て伏せって下向かないで、前向いてやるものかと思ってた

首はまっすぐつまり腕立てなら下見るようにした方がいいだろ
それで力むの習慣にするとほんの少しずつ頸椎圧迫する

胸着ける

>>692
胸をつけるのはいかんよ
胸は持ち上げておかないと

あれ？　腕立て伏せって若干前向きでやるものだと思ってた
そのほうがなんとなくキツイし…

それよりも、ちょっとみんなに聞きたいんだけど、
画像うｐするときってパンプアップしてから撮ってるの？

俺は上半身の日のトレ終わってから撮ってるww

パンプあるなしじゃ全然違うしな
夕飯抜いた次の日とかもシャープになる

筋肉が増えると同時にワキガが濃くなってきた・・・・

>>697
元々ワキガなんだろw
裸になる機会が多いからそう思うだけで、ずっと臭いんだろw

ローラー2個使って胸筋鍛えるやつって効きますか？

上げられた自撮り画像よく見て筋肉に赤みが差して汗のツヤが見てとれると
あっ…(察し)
ってなるな
逆に暖まった様子が無いと細めでも
やだこいつ自然体…///
ってなる

http://www.youtube.com/watch?v=D1w5G1aVAeI

お手本のような逆立ち腕立て。
自重自撮りもこれくらいできると格好いいな

これぐらいできるといいね

Adam RAW 2013 - Heavyweight Calisthenics Inspiration
http://youtu.be/i_u0eKXy1Yc

>>702
体デカいのにすげーな

>>702
化物かこいつは

>>702
すげぇええ

俺184、97kからダイエットしたんだけどただのデブデブだったw

>>702
よく自重では効率悪いからフリーウェイトをやるべきって言ってるのが戯言だとわかるな

>>702
いきなりのwarm up ＋32kgでﾜﾛﾀｗｗ

で、お前らはこれが出来るの？

出来ないから感嘆の声が上がってるんじゃないですかー

すいませんでした
僕も出来ません

外人はまずステロイドを疑っちまうわ
上の日本人は体操やってた感じ

>>712
実際にステかどうかの真偽はわからんけど、
変に疑わず素直に見れるようになった方が純粋に驚けて楽しいよ

他人が使ってようがどうでもいいんだから、
変に疑う癖やめたら？

いやステロイドやってる化け物見るの好きだし

そうだな
社会的には悪影響だろうから、褒められたことじゃないかもしれないけど薬物禁止されてる競技でもなけりゃステやってようが卑怯だとも思わない
むしろ自分じゃ絶対ステ出来ないから薬だろうが何だろうが肉体の限界を追い求めて欲しい

ふと思ったが、運動神経のある奴はその瞬発力による刺激でさらに筋肉が発達していくんじゃないだろうか
生粋のハードパンチャーはそのハードパンチ故に筋肉がちぎれてさらに強くなる
足が速い奴はそれ故に、打球の鋭い奴はそれ故に
色々な記憶を思い返してみてもそう思う
筋トレなんかしてなかった中学の部活での個々のパフォーマンスの差
元から速く強い奴はひたすら速く強くなっていく、ダメな奴はひたすらダメ
カスパンチのマッチョ、何故か良いパンチの打てる原石、前者はカニカマのようなもの
いくらスイングしても運動神経のない奴は発達しない
いくら運動神経のない奴が筋トレしてもその筋肉分の性能は出せない、所謂見せ掛けの筋肉となるわけだ
この動画の２人は超人、こんなことがカニカマにできるだろうか？

一般人にはできないことをやるから超人なんだろｗ

腰の骨折って以来リハビリかねて自重トレやってんだけど、余計腰悪くなってる気がする…整形外科が先か…

>>718
医師として言わせてもらうが、安静を指示されて鎮痛剤もらって終了

リハビリなら理学療法士に教えてもらえよ

ハッタリでは飽き足らず医師まで名乗るようになったかｗｗｗ

>>721
俺のことか？まぁどーでもよいよ。

>>718
俺8年前に事故で腰やったんだけど2ヶ月程身動き出来ず足がビックリするぐらい細くなった
取り敢えず歩くの徹底的にやって10〜15kmぐらいを難なく歩けるようになってからスクワットに移行した
スクワットにいくまで5、6ヶ月だったと思う

昨日から、逆立ち1分×２回を始めたけど、背筋も少しは鍛えられるかな？

>>702
俺の現在の懸垂のメイン重量がウォームアップかよｗ

>>724
背筋は無理だろw
だけど、一か月もすれば補助なしできれいな逆立ちできるようになってると思う

>>724
脊柱起立筋はかなり鍛えられてると思う
逆立ちは筋力よりも固有感覚や平衡性が鍛えられるのがよい

>>724
新しいことはじめたら体のどこかが痛くなるとかダルくなるとかするから
そこが効いてるはず

>>726、727、728
ありがとう！

逆立ちは、壁にもたれたりせず、二点倒立ができます。

脊柱起立筋って腰の辺りの筋肉だね。
逆立ちで、こんな低い位置の筋肉が鍛えられるんだ。

とりあえず、肩周りや三頭筋を鍛えられればと思って続けてみます。

プッシュアップバー買ったけどやばいなこれ
3セット目の途中で力尽きて潰れた

プッシュアップバーは胸意識しにくくないか？俺だけ？

http://images.newscred.com/123c9c5845ad99812c3a1f574aa8fd0c?width=635&height=500

倒立バーの上で逆立ちすると、よりバランス関係の筋肉が発達するよ
701も702も元体操選手じゃないな
逆立ちのフォームで分かる

>>678
部活だと集団でやる＆号令にあわせるのでみんな見栄はって高回数化。
体重とか重い人は、ヌルイ腕立て伏せしないとついていけない。
各人の強度にあわせてちゃんとやったほうが良い。

オマエらちゃんと正しいフォームでやってる？
http://www.crossfitdevotion.com/wp-content/uploads/baby-pushup.jpg
http://movemoretoday.com/wp-content/uploads/2011/04/baby-push-up.jpg

きつくなると背中が反ってくる

>>735
肩甲骨くっつけてやるやつはかなりきく

>>731
慣れてないだけじゃない?　腕立て伏せは、息を吸いながら下に降ろす、息を吐きながら上に挙げる。
胸のストレッチして壁で斜め腕立て伏せとかでウォームアップしてからやってる。

スクワットと腹筋ローラーが面倒、この2つは1セットしかやってない

懸垂だけで十分やろ

懸垂で足も鍛えられれば最高なんだがな

スクワットジャンプやスプリットジャンプでバーを握ってから懸垂を繰り返せばいいよ

やっぱり自重と器具使ってやる筋トレは違う気がする
腕立て一つとっても身体全身を使うしキツイ
どっちもやるのがいいかな

そら使ってるとこが多いからな
自重種目の方がより多くの部位を使用する傾向はあるしな
ウエイトでもウエイトリフティングとかだとかなり多くの部位を使うけど

自重だと一箇所だけ変に肥大したりしないからかっこいい体してるよな
腕立てじゃ胸筋ばっか発達させたりできないから
際限なく重量増やしていったりベンチばっかやってしまうのは筋肉症候群だ

自重とケトル（クイックリフト系）の組み合わせは良い感じ

自重トレーニングは、筋の動員率も高く、筋バランスと関節の安定性が改善され、コーディネーションが鍛えられる
あとで調整するより最初からバランスよく鍛えてしまったほうがいい

自重もウエイトも、同じ複合関節種目なら効果は変わらんよ

まあそうだね

もちろん効果は変わる
こんな基本的なことも理解してないとは
ベンチプレスと腕立て伏せを比べればわかることだ
変わらないならいろんな種目をやる意味はない

>>519の続き
つまり、マシンを使ってトレーニングすると、特定の筋肉をアイソレートして鍛えることが
できるが、その動きやトレーニング時の姿勢はマシンにより安定されるため、関節を安定させる
インナーマッスルや俗に言うコアと呼ばれる姿勢を保つ筋肉群を含む他の筋肉が使われません。

皆さんも経験があると思いますが、例えばチェストプレスマシンで１００キロを持ち上げられても、
バーベルを使ったベンチプレスでは扱える重量が著しく減ってしまいます。要するに、フリー
ウエートを使うとマシンに比べ、関節を安定させるための筋肉を働かさなければなりません。

さらに、体操競技においてはどの種目も試技を行う際に、身体がサポートされていません。つまり、
ベンチプレス時はベンチが身体を支えてくれますが、体操競技では自分の筋肉を総動員させて、
身体を安定し、関節を安定し、十字懸垂などの技が出来るわけです。つまり、不安定な状況で
トレーニングしている体操選手はインナーマッスルの強さ、コアの強さは半端なものではないの
です。

僕は見ていないのですが、あるテレビ番組で輝かしい記録を誇るパワーリフターが力自慢を競う
競技（でっかい旗？かポールを持ち上げるような競技だったと記憶しています）で一般の人に負
けてしまったという話を思い出しました。もちろんその一般人はパワーリフティングの世界では
エリートパワーリフターの足元にも及びませんが、結果「その」競技では勝ってしまったわけです。

身体を動かす筋肉と固定する筋肉は基本的に違います。要するに、重いウエートを持ち上げる
筋肉が強くても、身体を安定させる筋肉が強いとは限りません。さらに、いつも同じ動作で
トレーニングしていると、その動作では強くても違う動作ではその筋力を発揮できないことに
なるのです。

話が多少ずれました。で、僕が気づいたことはインナーマッスルの強化は必要みたいだ、という
ことです。僕自身、上半身の筋力の弱さは尋常ではありません。特にベンチは笑っちゃうくらい
弱いです。で、ぼくのローテーターカフはやっぱり弱いです。ちょっと重いウエートを持つと
肩関節がポキポキいいます。トレーニングでベンチをやりますが、ちょっと最近まで胸に効かせる
ことができる前にヘタっていた感じでした。というか肩のほうが先に限界を迎えているという
感じだったと思います。最近は遅ればせながら、ちょっとずつローテーターカフを鍛え始め、
ベンチでもすこーし追い込めるようになりました。いや、まだまだ弱いですが。。。

国のエリートレベルの男子体操選手を集めて、ベンチプレスをやらせてみて
どんな記録が出るかという実験が行われました。選手らは全員が過去にベンチプレス
を一度も行ったことがありません。そんな彼らに、ベンチプレスのやり方を教えて、
どれくらい持ち上げることができるか調べました。

結果は、ほとんどの選手が３１５パウンド以上（およそ１４３キロ）持ち上げました。
ベンチプレスの「べ」の字も知らない人がやり方を教わって直ぐにたたき出した数値です。

体操選手おそるべき！ですが、なぜこのような結果が出たのでしょう？

答えはインナーマッスルの強さ、個々の筋肉をコントロールする能力の高さ、さまざまな
筋肉をコントロールする能力の高さによるものです。

体操選手は筋肉をあらゆる角度から使います。種目によっては筋肉に掛かる負荷は相当な
モノでしょう。その際、身体とその動きをサポートする筋力はもちろん全ての動作をコーディ
ネートするための筋コントロール能力が必要です。

別の実験では、個々の主動筋が強くても、関節をサポートする筋群の力が弱いと、脳がそれら
主動筋を使うことができないという結果が出ています。

http://blogs.yahoo.co.jp/hukkinbokoboko/21968866.html

逆になって失礼

全身におもっくそ力いれるのを繰り返したら筋肉付くかな？

あ、すっごい納得

>>750
ベンチと腕立てじゃ同じ複合関節種目じゃないじゃん
何が言いたいの？

体操選手は種目の練習自体が筋トレみたいなもんだからあまり筋肉を鍛えるためのトレーニングはしてなさそう。知らんが

744 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/20(日) 22:41:51.62 ID:Af8Q9qW9
そら使ってるとこが多いからな
自重種目の方がより多くの部位を使用する傾向はあるしな
ウエイトでもウエイトリフティングとかだとかなり多くの部位を使うけど


749 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/20(日) 23:07:47.03 ID:Af8Q9qW9
まあそうだね


755 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/20(日) 23:51:26.49 ID:Af8Q9qW9
>>750
ベンチと腕立てじゃ同じ複合関節種目じゃないじゃん
何が言いたいの？

意味ありげにレスだけ抽出するバカが来たか

>>752
TRXのような自体重を使ったサスペンショントレーニングが注目されてるのもこういうことだね
ストレングスとスタビライザーが同時に鍛えられる

>>753
アイソメトリクスの理屈ってそういうことじゃなかったっけ

壁に肘ぶつけてから二頭筋が筋肉痛なったみたいに重くてトレできなかった
筋やっちまったかな

>>752
個人ブログから長文引っ張って何がしたいんだ？
ベンチ初心者が143kgとか馬鹿なこと言うな

ベンチ初心者に軽々と破れる屈辱
アスリートとトレーニーの格の違いをまざまざと見せつけられた・・・

なお、ここのクソガリには全く関係ない模様

少なくとも75kg程度はあるだろう身体を軽々と動かすにはそんくらい必要な気はするけどな

スポーツ選手が、鉄棒にぶら下がって足だけ上下に持ち上げているシーンをTVで見たのですが、
あれって体幹に効くのですか？　やっている人っていますか？

>>766
ハンギングレッグレイズのことかな？やってる人結構いると思うよ

>>750
早く何とか言えや

>>766
今の陸上界では常識になりつつあるね

体操選手が少なくとも75キロってアホかw

見栄と誇張と法螺と知ったかぶりのオンパレードだな

自重スレに多くを求めるほうが悪いのさ

例えばジャンピングスクワットだってプログレッションを進めればバーベル使って負荷かけるようになる。
トレーニングは目的別に捉えるべきで自重かどうかで捉えるもんじゃないんだけどな。
使える筋肉ｗ信者もベンチ豚も同類だな。

>>743
器具を使うデッドやクリーンとか、腕立てどころじゃない全身の筋群を使うけどね。
自重だから器具だからとかいう浅い固定観念は捨てた方が良い

>>757
その人の意見には同意しかない

>>766
ハンギングレッグレイズの全米のパーソナルトレーナーたちが
高評価するコアエクササイズの一つに選ばれてるよ

＞僕は見ていないのですが、あるテレビ番組で輝かしい記録を誇るパワーリフターが力自慢を競う
＞競技（でっかい旗？かポールを持ち上げるような競技だったと記憶しています）で一般の人に負
＞けてしまったという話を思い出しました。

あれは単にリーチ短いと不利な種目だったから。三土手に勝ったのも社会人のアメフト選手。
インナーマッスル()なら三土手は相当、強いと思うけどベンチに特化しすぎた体型なので、
リーチが重要なストコン種目が苦手なのは仕方ない。

チンスタ自作したよー
http://i.imgur.com/N34UOWK.jpg

>>774
クリーンは重量挙げ種目
この板の大半のなんちゃってトレーニーでは無理だよ

ウェイト板の人間は見栄をはり基本を疎かにする傾向がある
重量が扱えるBIG3種目を好むのがよい例だ
トップ選手は地味な自重トレーニングでもしっかりやる

たたみいたみそう

>>755
仰臥位で脊柱をベンチに支えられてるベンチプレスと
伏臥位で自分の体を支えて行うプッシュアップでは違う
プッシュアップは、ベンチプレスでは動員できない肩甲骨周りの筋も使うことになる

BIG3も大筋群の筋トレの基本じゃないの？
個人的にはスクワット、懸垂、ディップスのBIG3で良いと思うが

個人的にはスクワット以上にスプリットスクワットを押したい
片足スタンスと両足スタンスでは安定筋の動員が異なる
デッドリフトも片足で行うと非常に効果的
ほとんどのスポーツは両足均等スタンスで行われることはないので
パワリフの欠点を補う意味でも片足エクササイズとジャンプトレーニング、クイックリフトを取り入れたい

筋肥大のみの方はご自由に

>>780
OKCとCKCの違いの指摘は見当はずれじゃないの？
>>755は同じ種目じゃないと言ってるんだから話が全然、噛み合ってないｗ

>>783
ああ、読み違えてたね
すまんね
ベンチプレスと腕立て伏せは違うね

OKC、CKCもそうだが体位もだね
同じように懸垂はプルダウンに優る
というか懸垂やってるならプルダウンはやらないほうがいい

まあまた反論するんだろうが

>>773
この板のレベルなら自体重によるスクワットジャンプで十分だよ
着地時の衝撃の大きさやバランス崩すことから高負荷でやるより
パワー改善が目的だから自体重で素早く行うほうが効果ある

>>784
なんだこの被害妄想
女々しいやつだな

筋肉が伸びてるときが一番効果あるんだよな？
腹筋ローラーなら戻るときより伸ばして支えてるとき
懸垂なら上げるときより下がってるとき

腕立てやスクワットみたいなプッシュ系はどういうことだってばよ

伸縮の過程に効果があるんじゃないの

>>766
筋トレ種目のハンギング・レッグレイズなら腹筋に効くし、
体操の鉄棒だと「蹴上がり」っての？　足を振り子みたいに振って反動で上体を鉄棒の上に挙げるのとかやる。
マッスルアップみたいなのだけど　反動の勢い使うコツがあるらしい。

みんな懸垂はどこでやってるの？やぱしジム？俺は公園の遊具…

自宅でチンスタ
恥ずかしくて外じゃ出来ないす

自宅でやるに決まってるでしょう

>>777
かっちょいいな！頑張って鍛えようぜ！
777フィーバー！

ミエを張らずに自重でしっかりやったほうがいいとわかった

つーかサプリやばくね？
10代の頃クレアチン飲んでたときすぐ筋肉ついたわ
今はなんかそこまでしたくないってかキリがなくなるから自重でプロテインすら飲んでないけど

成長期だったんだろ

クレアチンやプロテインをやばいとか
どんだけ情弱だよ

まあ、自重スレですし

クレアチンの効果で体が一時的にでかくなるのを筋肉付くと勘違いする人って割と多いしな

youtubeでtabata protocolの動画を漁ると
マッチョが８セット４分を４セットで１６分とか続けてこなしてるんだけど
これが正しいやり方なの？死ぬんだけど

4セットも出来るとか本来のtabataの強度になってないんでしょ
ただのHIIT

最近はTabataは20秒ワーク、10秒レストのプロトコルのことになって
本来の全力でぶっ倒れるほどの強度では行われてないからな
一般向けトレーニングには20秒頑張って10秒レストはいいとは思うけどね

彼女に乗ってもらって腕立て効くわ
違う意味でも

>>803

スローと弾むようなやり方をいったりきたり迷走してたけど弾むほうが効果があると決定した

>>803

tabataでトレーニングしてみたら今まであまり経験がないぐらいの
筋肉痛になってる。
これって体に負担かかりすぎなのかな？
自重トレは毎日できるぐらいの負荷でやったほうがいいのだろうか？

>>803

>>805
kwsk

>>807
例えばいくら鍛えていてベンチプレス150キロでも全力走ができないならちょっと問題だよね
あなたは、タバタでそこまで追い込めて新しい領域を経験できたことを喜ぶべきだと思うよ
もちろんしっかりウォーミングアップやケアをして安全にはくれぐれも気をつけて実施する必要があるけどね
無理がなければなるべく全力でやるべきだと思うよ
私が自体重のサーキットトレーニングを週3回全力でやるのは、とにかく全身使って最大努力で動くためだね
ほとんどのスポーツってそういうものだしね
特に連続でのジャンプ系は、ウェイトよりもはるかにキツくて吐きそうになるから逃げたくなることもあった
短時間であらゆる要素が鍛えられる最高のトレーニングだと思うよ

カッコイイ身体（俺にとっては細マッチョ）目指して自重トレばっかやってるけど、
この板見てて基準がずれたのか、ダンベルワークもやりたくなってきている
一般受けするくらいの荷重で止めたいんだが、どこで負荷を止めるか分からなくなってる

荷重じゃなくて見た目じゃないの？

tabataの本来の設定強度は400m全力疾走に相当する無酸素運動を
インターバル10秒で8セットだから本当に、この強度でやったら
大半の人は2度とやりたいと思わなくなると思う

100mくらいの坂道ダッシュ3本で十分動けなくなるぞ
ケツのバーンも筋トレの比じゃないくらい痛いし
何より酸欠で殺してくれってくらい辛い状態が20分近く続く
ウエイトなんかとは比べものにならん
プロスポーツ選手以外続けられないと思う

あ、もちろん後半は辛さの話ね

>>803

ももクロが坂道ダッシュ何本もやらされてるわな
そらあの広い日産５時間走り回っても平気のはずやわ

>>803 限界ギリギリの重量扱って一般受けするぐらいになったらやめりゃいいんじゃないの？

>>818 は >>811ね うへ

>>811
俺も全く同じ経緯で、ダンベル買ってウエイト始めて１年ちょい

筋肉肥大に適切な重さでやってれば、三ヶ月くらいから効果がでてきたよ。

ただ、ラグビー選手みたいな明らかにゴツイのは目指してなくて、サッカーのプジョルくらいを目指してるから、ある程度のところで重量増やすのやめたわ。

ここ2ヶ月くらいはその体型を維持するために、重量も一定にしてやってる。

>>820
プジョル目指すとか斜め上だわw
カンナバーロとかでいいじゃん

>>805
特に自重トレだと体操的効果もいくらか期待したいところだしな
スローにやるのってはたして本当に肥大の効果違うの？クイックにやっても負荷さえ逃がさなければ遜色なく肥大するのでは？と感じるし
動作の質向上って面においちゃ本当にどうしようもない糞
特に足の筋肉なんてスポーツでも日常でも瞬発的でない使いかたなんて僅かだからクイックとスローで体感する効果が全然違う
片足全力クイックスクワットめちゃくちゃ気に入ってるわ

>>818
限界までやったらどんどんガチマッチョになりそうで
>>820
重量一定で続けるのって、逆にモチベの維持が難しくない？

>>803

なにこれこわい

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>>803

これもうわかんねえな

>>803

すり足って結構いいトレーニングになるね。
スクワットやってるよりよっぽど負荷がかかっている印象。
やってると息も上がるし、相撲取りの足腰の強さが分かるってなもんだ。

すり足のやり方が載ってるホムペか本をおしエロです!!

四股もイイらしい。

単に普段使わない筋肉使ったからキツく感じただけだろ

ジャンプするほうがいい

風呂場を有効活用しよう

すり足や四股はいいと思うけど
スクワットと違いフットワークがあるし

腰割最強だと思う
通常の筋トレとは少し違うが、気軽にできる
股関節がダメだと全てダメだから、まずは腰割から

股関節と肩の可動性と体幹と骨盤の安定性がすべてだからな

http://i.imgur.com/UlR1tL1.jpg

どうですか？
懸垂とプッシュアップバーと腹筋少々しました。

ボディビルダーってただのゴキブリ親父じゃん(笑)
18 ：無記無記名[]：2013/10/26(土) 02:33:53.34 ID:ovNJfyuR
PIG3の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg
ボディビルの最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

ボディビルダーの存在が筋肉のイメージを悪くしてる
60 ：無記無記名[]：2013/10/26(土) 02:34:30.56 ID:ovNJfyuR
PIG3の最高峰
http://i.imgur.com/fPhQ1Cb.jpg
ボディビルの最高峰
http://i.imgur.com/R4AnG8Z.jpg

格闘技のためのトレーニング　17
315 ：無記無記名[sage]：2013/10/26(土) 13:17:57.68 ID:ovNJfyuR
格闘技なんて落ちこぼれがやるものだよな

ボディビルとパワリフのマネはやめよう
7 ：無記無記名[]：2013/10/26(土) 02:29:51.78 ID:ovNJfyuR
一人でも多く死んでほしい

9 ：無記無記名[sage]：2013/10/26(土) 13:22:53.00 ID:ovNJfyuR
そもそもビルダーやリフターになりたいヤツなんてほとんどいない

ビルダーやリフターには憧れないな
カッコ悪いもん

>>839
若そうだね

>>839
脂肪少なくていいね

これぐらいできたらいい
http://youtu.be/RFPsvF3UOdo

839です。
年齢は24歳で、2日に1回のペースで2ヶ月くらい続けています。

>>844
1:08のわろたｗｗｗ重力感じさせねぇー

>>844
凄すぎるわｗ

自重のピストルスクワット10回やってみろって言うからそんなに難しいのかと思ってやってみたらできた
んで出来たぞって報告したら、マシントレしかしてない奴には無理だの、初めてやる奴には無理なはずだの言い出して嘘つき呼ばわりされたんだが
自重ピストルスクワットってそんなに難易度高いのか？

体を降ろした時に手を前に出す（壁には手をつけない）
尻は完全に下まで降ろす
ってやり方でやったんだが、どこか間違ってて楽なやり方でやったのか？

>>831
能関係で載ってる。でもサヨクの人が本を書いてたり＆元フランス外人部隊の毛利とかもからんでたりで胡散臭いんだよな。

難易度低いよー
そのいちゃもん付けてきた奴が雑魚なだけ

>>845
スクワット系はしないの?　膝曲げてしゃがんだ状態で　プッシュアップバーみたいな台に手を置いて
膝の屈伸運動すると良いよ。膝を最大限曲げて太腿、曲げてる時は体重を主に腕で支えるから
前面の肩辺りも鍛えれるのでサーキットトレーニングにとり入れることお薦めね。

>>844
半端ねえ

>>848
体格にも拠るが
完全な補助無しフルボトムのピストル10回は
いきなりやっても出来る人は中々いないと思うよ

初めてだからどんなもんかと動画探して
http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM
これ見てやってみた

体重は標準-8kgのガリ、トレ経験はマシンが7ヶ月ぐらい
レッグプレスがMAX165kgしかなくて10*3セットとかやってる、フリーウェイトはやってない

筋トレ自体やってないのならともかく、ちょっと筋力つけば難しくはなさそうだと思ったんだけどな
自重ってことならドラゴンフラッグは1回しかできないｗ

ピストルは別にそんなに筋力要らないからな
まったくトレーニングしてない時代でも数回はできてたし
バランスや慣れがかなりものを言う

ある程度の柔軟性とスタビリティが無かったら
必要なだけの筋力があっても1回も出来ないだろうね

>>844
背中に仮面ライダーが宿ってる

>>848
できてないだろ
ピストルはマシントレの雑魚には難しい

>>848
>>850
やっぱり法螺吹きか？ｗｗｗ

ついにここに来たなｗ

またウソついてるのか・・
マシントレーニー(メタボダイエッター)がはじめてのピストルスクワット10回余裕でできるわけないだろｗｗｗｗ

>>844
人間がここまで自在に身体を操れる事を神様も想定してなかっただろうな

中学時代の部活（バスケ）でよくやらされた
慣れればすぐ10回程度は出来るようになる
848は運動経験ありで、運動神経がいいんじゃないの
だったらいきなり10回出来てもおかしくないわ
この程度で法螺吹きとか言ってる奴はショボ過ぎる
少なくともウエイト板にいるレベルじゃねーよwww

780 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/26(土) 17:37:03.52 ID:nzNGLzIS
前からピストルピストル言ってたから試してみたら10回余裕だった
ゆとりが大嫌いなスポクラで、しかもフリーウェイトじゃないマシントレばっかりやってるのになｗ
最近は足トレサボり気味だけど、すぐには筋肉落ちんもんだな


またウソついてるのか・・
マシントレーニー(メタボダイエッター)がはじめてのピストルスクワット10回余裕でできるわけないだろｗｗｗｗ

動画上げてよｗ

>>863
自演くせー

ウエイト板は法螺吹きだらけだよ
ジャンプ力スレではウエイト板の雑魚の垂直跳び記録がなぜかオリンピック選手を超えていた
だってマシントレーニングではピストルスクワットなんて絶対鍛えられないもん

少し前からウ板に湧いてるアスリートさんかｗ
遂に自重スレにも登場とは、胸が熱くなるな……

ピストルスクワットができなくてもいいんだよｗｗｗｗ

しかしウソはいかんよｗｗｗｗ

ハッタリばかりで麻痺してるようだがｗｗｗｗ

zuzanaさんでも5回をグラグラしながらがギリギリだしなぁ

>>863
運動神経は特別いいとは思ってないけどなぁ
普段立って仕事してて、ちょくちょく移動ストップしてるぐらいか

自分は軸足が左で左足の方が筋力があると思ってたけど、ピストルスクワットでは右足の方がはるかに楽で安定してた
左足の方がグラグラしてきつい・・・
利き足が右ってことなのか

ホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラ

ホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラホラ

>>866
はあ？
848は体重軽い割にはフルスタック165�sでレッグプレスやっているんだからおかしくねーだろ
持って生まれたバランス感覚が優れている奴なら全然不思議じゃないわ
つうかお前どんだけ運動神経鈍いんだよwww

>>867
見栄ホラハッタリ連呼してるキチガイと自重の効果を異常に盲信して
ウエイトトレーニーを異様に叩くキチガイがいて多分同じ奴だけど
前から自重スレでもキチガイ晒しまくってるよ

>>873
165kgレッグプレスｗｗｗｗｗ
ショボすぎて涙出てきたわ

フルボトムスクワットなら100上がらんな、うん

何度も自分達の知ったかや嘘やレベルの低さを暴露されたからな
恨まれるのも仕方ないかｗ

>>874
いや自重を盲信してるんじゃない
君らでは自重も満足にできないよと指摘してるだけだ
パワリフビルダーかぶれがそれを勘違いしてるだけ

レッグプレスはMAXが165kgまでしかないんだよ
体重が52.5kgだし、まぁスクワットとかやってもナンボも挙がらんと思うよｗ

しかし加重ならともかく、自重のピストルスクワットってそこまで難しいものなのか？
何がどうそこまで難しいのか教えてもらいたいんだが
バランスさえ取れれば後は何も難しいことないよな

レッグプレス165kgかよｗｗｗｗｗ
片足で挙がるわｗｗｗｗ

IDチェンジ激しすぎだろｗ

>>879
レッグプレスは頂点層は1トン超える種目です

ドラゴンフラッグたった1回のヤツがピストルスクワット10回できるわけないだろｗｗｗｗ

いやあの・・・ピストルスクワットがそんなに難しいのかなって聞いてるんだが
レッグプレス165kgの雑魚でもできるんだが、300kgできない奴ができるわけないってことか？

レッグプレスがたった165kgでドラゴンフラッグたった1回のヤツがピストルスクワット10回できるわけないだろｗｗｗｗ

だからその程度のレッグプレスでも出来ちゃうのがピストルだって事だろ
アスリート面目丸つぶれじゃんw

荒らせればなんでもいいって感じだな
具体的に言えんのか

レッグプレスがたった165kgでドラゴンフラッグたった1回のヤツがピストルスクワット10回できるわけないだろｗｗｗｗ

無知とはいえ面白すぎて転げ回ったわ

>>882
>レッグプレスは頂点層は1トン超える種目です
そりゃ45度じゃねえの？
普通のスポクラのマシンのはスタック垂直、自重プラスが多いだろ
お前も何も知らん口だなw

>>889
それにしてもよ
ドラゴンフラッグ1回の体幹保持力しかないヤツがピストルスクワット10回できるわけないだろｗｗｗｗ

何でそんなにおかしいか全く分からんわ
上で書いたが中坊の頃でも10回程度はすぐ出来たからな
マジでそこまで言うって事は10回程度できるまで余程苦労したんだな
運動神経悪い奴は大変だなw

ドラゴンフラッグは腕とか肩がもたないだけだ

つーかさ
＞しかし加重ならともかく、自重のピストルスクワットってそこまで難しいものなのか？
＞何がどうそこまで難しいのか教えてもらいたいんだが
＞バランスさえ取れれば後は何も難しいことないよな
これに答えてくれんかな

レッグプレスがたった165kg
ドラゴンフラッグたった1回の体幹保持力しかないヤツがピストルスクワット10回できるわけないだろｗｗｗｗ

発狂し過ぎｗｗ

>>892
レッグプレスたった165kg ドラゴンフラッグたった1回
フリーウエイトすらやらない
この人間がはじめてのピストルスクワットで10回以上はウソと断言できる

>>895
だからどうして？
筋力が足りんってのか？
バランスが取れんってのか？
具体的に何がどうダメなのか言ってみろよ

52kgの人間ならできるだろ

>>891
ドラゴンフラッグたったの1回だぜｗｗｗｗｗ
お前も十分にウソっぽいけどなｗｗｗｗｗ

>>896
動画見せてよ
ドラゴンフラッグ1回の人間がピストルスクワット10回こなすのは
俺の常識超えてるから

バスケ野郎自演くせーｗｗｗｗｗ

体重52kgでレッグプレス165kgってのがまず嘘くさいわ

はじめてのピストルスクワットで10回できたらかなりの猛者だぞ
そこら中で自慢していい

寝る前のカーチャン捕まえて片足だけ撮ってみたわｗ
自分で自分を見ると悲しくなるなｗ

動画アップなんてしたことないんだけどどっかある？

ドラゴンフラッグとレッグプレスの動画もあげてくれ

動画楽しみだな

>>901
10RMじゃなくて10回*3セットなんだがな
もうちょっといけるよ
だけどマシンのウェイトなんか目安だろ

チビガリ雑魚が嘘ついて後戻りできなくなっておりますねー

アップしたらしたでゴチャゴチャ言うんだろうけどなｗ
もうちょい待てよ

52kg
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

雑技団なら納得だな

なんでこんなにあれてるの？

52kgのホビットの動画が公開されるから

おまえらスルー力ゼロか？ｗ

ttp://www.dailymotion.com/video/x16gmhh_2013-10-26-22-55-11_sport

片手腕立て伏せや片手懸垂ってそれぞれ胸や背中に効きますか？
腕ばかりに効いてる気がして。

>>913
軽くクリアしてるやないか

どうすんの、これw

さ　あ　、　も　り　あ　が　っ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　て
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ま
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　い
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 り
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ま
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 し
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　た



　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　た　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　た
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 し
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ま
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 り
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　い
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ま
　　　　　　　　　　　　　　　　　　て
さ　あ　、　も　り　あ　が　っ

　　　　　　　　　　＿＿
.　　　　　　　　　＿|__|＿
　　　　　　　　　　|三...|
　　　　　　　　　　|三...|
　　　　　　　　　　|三...|
　　　　　　　　　　|三...|
　　　　　　　　　　|三...|
　　　　　　　　　　|＿...|
　　　　　　　 　 　 　 |_|
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　　　　　　　　　　　　||／⌒｀‐-､,,__
　　　　　　　　　　／　ﾉ　　　|　　　＼
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　　　　　　　　/　　,ζ',,_　　　　　　　　 ＼　＼
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　　　　 丶∵：|∴∵∴∴∵∴ヾ ζ　∵∴∴；:/
　　　　　 ヽ∴丶､∵∵∴∵∴：し'∴∴∴∵：/
　　　　　　 ヽ∴∵∴∵∴∵∴∴∵∴∵∴ /
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　　　　　　　　　　　　　　　　　基地外

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　　　　　　　　 .／ ･　 ヽ　
　　　　　　　　/　　　.ﾉ･|　
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　　　　__／／　　　 /|　　　　
　　　 .￣ 7　　　　./! L_
　　　　　./　　　　/　￣　
　　　　　l ,/^>_／
　　　　 ￣　￣

>>913
ナイスピストル！

流れに草生えた

ピストルは前に出した方の足がつりそうになるのと、膝のパキパキが嫌で辞めるな
10回は出来なかったけど、始めてやった時6回で辞めた
ツベに加重ピストルやってる凄い大腿してる動画あるけど、彼のモチベーションは何なんだろう

>>911
こいつ散々妄想でメタボとか書きこんどいて、体重言ったら今度はそれを馬鹿にするのな
しかも他人には動画要求していちゃもんつけるだけなのに、自分は何もリスク背負わないと

いつまでも相手にしないでいいのよ

腹斜筋の鍛え方教えてくれ

>>913のフォームって膝がつま先よりずいぶん出てる気がするけど、このフォームだと膝に悪くない???

>>914
片手懸垂できないけど片手高比重懸垂の感じだと僧帽中下部には弱いけど
大円筋や広背筋の外側にはしっかり刺激入ってる感じだよ
あと胸にもちょっと効く
片手腕立てはまず肩だろ
それもいいけど体重のほとんどが腕にかかるように体を折ってする両手腕立ておすすめ
腕伸ばすときも逆立ちするようなイメージで負荷を逃さずにやる
これもまずは肩だけど特に床スレスレの体勢の時に胸にもしっかりくる
つーか上体全体的にくる

>>925
膝が出ないようにピストルってハムと股関節が滅茶苦茶柔軟じゃなきゃ絶対無理だろ
ピストル自体膝によくない
あと自重崇拝キチガイはほっとけよキチガイだから
ピストル１０回とか何も難しくない

>>925
試しに尻を突き出す格好でやってみたけど膝を出さずに出来なくはないね
ただ体が硬いから足を前に出した方の腰とかハムがめっちゃ痛い
重量よりも痛みに負けるわｗ

アスリートさん（）は完全逃亡かw
これでウ板も少し静かになるか

プッシュアップバー使った腕立てを毎日と、週末の自転車こぎ（50km×2回）を３か月続けたら、胸板に厚みが出て、ウェスト周りが細くなった。

短い時間でも気長に続けると効果が出てくるもんだねえ。

今は、これを仕事に関係のある勉強にも取り入れてる。

>>913
昨日の者だがとりあえずホビットさんは合格だよ
欲を言えば前足はしっかり伸ばしてほしいし背中を丸めないでほしいが最初は無理だろう
ホビットさんを疑って悪かった
その点については謝罪します

30kg以上加重ピストルできる俺には入門編だけど

>>931
お前もうｐしろよ雑魚

　　　　　　　　　　_., .,､._,r hh.､ y...u,_ ､ ､.,.,
　　　　　　　　.yl!).彳｝ﾞ.^ﾞ冖^^^ﾞﾞ'⌒ﾞﾞ「｛ .〕:!|ｧ_ l.r.
　　　　　　 .rl!.「.ﾞ.′　　　　　　　　　　　 .ﾞ.^ﾞ「.|^|'!.,.ri,､
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　 .-i(┴^　　　　　　　　,.v‐ ′　　　　i!､　　厂^'ｰ､_　.'ﾞ/
　.,l|　　　　　　　　　.,.‐'ﾞr　　'=,　 .|ﾄ!　 ..　　　　　／_ ┘ _,
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.||　　　　　_,yr!^″　　　 ［.zli》ﾆ《)ﾐ|l;,　|ノ冖ｰu「.,zzzzy,｛丁′
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|ﾞ/|ﾚr》!　 ｝　　　　 .｝..　　　　　　　／,v--r　,､u_:rﾌ'¬ｰ^″　ﾞミ
》ﾞ|′ .ミ　.|　　　　 .∨　　 ,､　　　 ｛lzﾄrr┘ ＼从,,）　　　　 ｝:! .《
｝｝.,rｰ ミ,,ｪ　　　 ,　　　　 .'|ﾌ　　　　　　.,,zu厶　￣　　　　　ﾞ'^　l!
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　 ｝　　　　　　　　　 _　　.､　.ﾞﾞ'〜 .y,_　　　　　　_,r;|¨ <､､‐　. ﾉ
　 .｛,　　　　　　　　 〔 」　 ´　‐　「ilﾘiｱｱｧｧｧ;lllllli(ﾘﾞ｝ ┌ 冫.. .ｱ 　　
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>>913
乙です
ピストルの動画上げてる日本人はあんまりいないよね

>>922
そいつは多分、他のスレでもマッスルアップ10回以上、スクワット200回余裕とか
吹いてた奴だよ。ウエイト板をハッタリ、ホラ吹きとか盛んに主張してる割に
自分は一切証拠は出さないｗ

ハッタリ君の心を傷つけてスマンかったな

>>935
マッスルアップってそんなに難しいか？
俺も最初からはできなくてできるまで1ヶ月かかったけど

スクワット200回じゃなくて200kgだったｗ
あと懸垂27回とか吹かしてたのも多分、ビルダー大嫌いの自称アスリート君だろう

>>938
でマッスルアップできるの？ｗ

出来ないから、うpして欲しいと言われてるんだよ？

俺も見たいなあ、懸垂27回とマッスルアップ10回以上を余裕でこなす
やたら他人をハッタリ、雑魚、デブ呼ばわりするアスリート君の証拠動画をｗ

マッスルアップすらできないと聞いた時は笑いがこらえきれなかったなｗｗｗ
普段偉そうなこと言ってるから軽くできると思ってたわ

倒立もできなかったっけ？ｗｗｗｗ

他人をハッタリ、ホビット呼ばわりする口だけ野郎は>>913を見習ってほしいよｗ

本当にホビットだったｗ

ハッタリハッタリ連呼してるやつが一番ハッタリかましてる不思議…

ここの奴らってマッスルアップやクリーンすらできないんだよな
ガッカリだぜ
ただのオタクだよ

→基地外がマッスルアップ10回以上、スクワット200回余裕出来ると吹く

→周り証明してみせろと騒ぐ

→基地外がお前等ウ板の連中はマッスルアップも出来ないのかよｗと話しそらしながら自演してスレを荒らす


こんな感じで理解しててォＫ？

いいよ
本当のことだけど

ここが出来てないっていうダメ出しが結構あるんじゃないかと思ってたけどあれでも一応は良さそうね

しかしピストルスクワットでググっても詳しく書かれたところがヒットしないな
背筋を伸ばして尻を突き出してつま先より膝を引っこめるのはできそうだし意味は分かるけど
足が伸びてないぞっていうのはトレ的に意味あるの？
単純に体が硬いから足が伸ばせないだけなんだけど

前足は伸ばしたほうがいいけど伸ばせないならそれが実力だろ

腕立てバーが無いから雑誌か新聞紙を束ねて拳で腕立てでも良いのかえ？

プッシュアップバーの腕立てよりもディップスの方が効く感じがするわ

>>952
よほどのデブじゃない限りそれはない

>>953
いやいや、ﾃﾞｨﾌﾟｽの方が強度が高いし効くと思いますよ。

>>844
何故か笑ってしまった
なんだこりゃ、凄すぎる

>>955
モチべ上がるよなｗ

腕立て楽しい

腕立てキツイよｗ

>>953
どういうこっちゃ

>>958
一回も上がらなくなるまでやったらハイテンションになって楽しいじゃん、キツイけど

公園にある幼児向けの鉄棒(30cmぐらい)を利用して腕立てやってるけど、
結構腰に負担がかかるな。深く下ろせるから負荷が増していいんだけど、腕立ては腰に悪いな。

雑魚ばかりでつまらん
マッスルアップや倒立もできないでピストルできたら大騒ぎしてるもんな
知ったかばかりだし

>>914
片手懸垂はできないけど・・・。負荷が強すぎるのや握力（腕力）不足でそう感じるとかじゃない?
片手腕立て伏せは、昔柔道で片腕骨折してつってた時に開脚してバランスとってやってた。
柔道だと「スリアゲ」って言う腕立て伏せなので普通の腕立てふせよりも楽。
両手ついて片手にそれぞれ体重をかけるような腕立て伏せのほうが良さそう。

>>937
体操の鉄棒選手とかがする「蹴上がり」じゃないの?　それだと振った足の反動をつけてやるから
体操の素質ある人はできるらしい。

　

さすがに蹴上がりとは全然違う

近所の都営団地内にあった「うんてい」がいつの間にか撤去されていた。
大人の俺がぶら下がれる高さだったから、危ないとかのクレームが来たのかなぁ。
自己責任でやればいいとおもうけど、そうもいかんのだろうな。

>>952
ディップスは、わきの下周辺の胸の筋肉部位が発達するね。
プッシュアップバーを用いたディップスで足を地面につくのは、負荷は軽いね。

蹴上がりって体操選手どころか小学校で皆やらされるだろ
出来ない子もいるけど
さすがにマッスルアップと間違ってるとは思えない

蹴上がりやマッスルアップもできないのに知ったかかましてたって・・・
やばすぎるだろ

マッスルアップや大車輪や倒立ってそんなに難しいか？

「蹴上がり」でなく「振り上がり」だ。足を地面から離して前後に大きく揺れてから　その反動で上体を鉄棒の上に出すってやつ。
マッスル・アップの場合は、振りつけずに上がるようなのじゃない?

この板はミエとホラ中心だから

ピストルは時間かかった
しかも左右でかたりよりがあるんでなかなか一緒の数こなせないし

マッスルアップも練習してもちっとも出来る気がしなくて4ヶ月ぐらい過ぎさったんだけど
どうも練習方法が悪かったようで

まず大人用鉄棒の一番低いやつでやってみる、手は肩幅程度で鉄棒の真下か若干前あたりに立ってそこからやや斜め後ろにジャンプする、ジャンプを利用して無理やりでいいんで身体を鉄棒の上に持ち上げる
これが難なく上がる様になったら2番目に高い方の鉄棒に移動、ここでもジャンプ利用して、もうこの時点ではポジティブ出来るようになってるかもしれない

今、ピストルってのやってみたら出来た
ただ、膝に来そうだな

素朴な疑問だが基本的な自重トレーニングすらまともにできないのに
筋肥大に有効なのは最大筋力の80%程度でとか言っててどうするんだろう？

今、山本ケイイチのビジネスマンのためのフィットネスという本を参考に自重ト
レーニングをしています。腕立て伏せについて質問です。ノーマルの腕立て伏せ
、サバイバルプッシュアップを目安の２０回できるうになったので、片手腕立て
に挑戦したら、まともに１回できるかどうかでした。片
手腕立て１０回に挑戦する前にやるのにお勧めの腕立て伏せがあれば教えてくだ
さい。

>>976
台の上に手を置いて体が45度ぐらいで片手腕立て伏せするといいと思う
こんなのもやってみたらどうかな？

http://youtu.be/5n3mbzcRHj8

>>975
誰の事？

>>978
知ったかビルダーかぶれバカ

何でそこまでビルダーを憎悪するんだｗ

統合失調症かなんかだろうな
存在しないビルダーに迫害されてる妄想だと思われる

ホモカップルがNGなのはシャワーホース使って浴室で糞抜きするから
部屋に臭気がこもればその客室は臭気が抜けるまで使用不可になるから大損失
もちろんシャワーで糞抜きしないホモカップルもいるだろうが、するやつがいたらアカンし
一回OKにしてしまえばホモの情報網であそこはOKとなったら、そういうマナー違反するやつも引き込むから

自称アスリートさんはビルダーを雑魚呼ばわりできるぐらいの身体レベルだからな
そろそろウ板住民全員が泣いて土下座するぐらいのパフォーマンス動画をうpしてくれるはず

>>979
いや、こいつが言ってるのはビルダーの事じゃなくてビルダーかぶれの事だろ？
そういう奴もいそうだけど、具体的に誰の事なのかわからない
そんな抽象的に言われても

>>984
そのへんのジムにいくらでもいるじゃん

>>977
やってみます！
ありがとうございます！

>>844
このスレのミエだけの雑魚とは違いすぎる

筋トレはまずBIG3が〜って言ってるやつにやらせたいなｗ

いい年こいて、雑魚だのミエだの粘着してて恥ずかしくない？
四十路のオッサンｗ

★中年★40歳以上の筋トレPart17
109 ：無記無記名[sage]：2013/10/28(月) 11:51:06.62 ID:+KSLScg3
>>104
毎日牛乳3リットルとか全卵30個とか採って大丈夫かという感じですね。まあ今はそれがプロテインに変わっただけかもしれませんが。
しかし200キロのフルスクワットを１時間とか、当時の人はすごかったんですね。

雑魚は反応しやすいから面白い
自覚はあるようだな

ホビットさん
体重 52kg
ドラゴンフラッグたった1回
レッグプレス165kg(おれの3分の1)
嫁はスメアゴルｗｗｗｗｗ

このスレ腐った万個のにおいがする

>>992
ホモカップルがNGなのはシャワーホース使って浴室で糞抜きするから
部屋に臭気がこもればその客室は臭気が抜けるまで使用不可になるから大損失
もちろんシャワーで糞抜きしないホモカップルもいるだろうが、するやつがいたらアカンし
一回OKにしてしまえばホモの情報網であそこはOKとなったら、そういうマナー違反するやつも引き込むから

うんこくさい

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く 　 ホ 　す
　 ＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　 れ　 モ　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　 以　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 外　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 帰
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　 　 　 っ
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　　　　て　　　　r
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　　,r┘
,､yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
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次スレよろ

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