★★★筋トレなんでも質問スッドレ326reps
1 ：無記無記名：
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スッドレ325reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/mascle/1373855755/
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スッドレ325reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/mascle/1373855755/
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2 ：無記無記名：2013/07/29(月) 20:19:52.53 ID:sBVHhTAG
(⌒,,⌒)～っ
（⌒,_, ,⌒て ,,_,)
! ﾉ U｡`ｙﾍ_,､_ﾉ !
し|~～～ ｡ ﾍ⌒iヽﾌ >>1乙
|! ﾟo ｡.ﾟ（・ω|･ ) 感謝の気持ち
|! ｡oﾟ ⊂ ﾟ とﾉ
|i ｡ﾟ ﾟ o .ﾟ|.｡|. |
|i、..゜｡。ﾟ ﾟし|'Ｊ
. |,,._二二二_,!
。ﾟo
（⌒,_, ,⌒て ,,_,)
! ﾉ U｡`ｙﾍ_,､_ﾉ !
し|~～～ ｡ ﾍ⌒iヽﾌ >>1乙
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|! ｡oﾟ ⊂ ﾟ とﾉ
|i ｡ﾟ ﾟ o .ﾟ|.｡|. |
|i、..゜｡。ﾟ ﾟし|'Ｊ
. |,,._二二二_,!
。ﾟo
いくら頑張っても、週一回じゃあまり効果が無いな。
せいぜい現状維持がいいところ…週一しかジムに通えない。
せいぜい現状維持がいいところ…週一しかジムに通えない。
4 ：無記無記名：2013/07/29(月) 21:43:40.65 ID:p9lqwr0A
俺は自宅トレで週に２回で９ヶ月でかなら筋肥大したからやる気の問題やろな
筋トレは回数より内容
きちんとした質のトレーニングをしてれば週一でもしっかり効果は現れてくるよ
逆に学校の部活みたいな根性論の無駄の多いトレーニングを毎日続けたところで大した効果は出ない
きちんとした質のトレーニングをしてれば週一でもしっかり効果は現れてくるよ
逆に学校の部活みたいな根性論の無駄の多いトレーニングを毎日続けたところで大した効果は出ない
懐かしい「スッドレ」
筋トレやってて心折れそうになり筋トレ中断しそうになるときとか
頑張りを取り戻すモチベーション上げるのって皆さんどうしていますか？
頑張りを取り戻すモチベーション上げるのって皆さんどうしていますか？
ズル休みする。明日からきっちり筋トレ
>>7
鏡の前で力一杯マッスルポーズ
筋トレ始める前はこんなに筋肉の形ハッキリしてなかったよなぁと思い返してやる気回復
あとは思い切ってしばらくトレーニングやめてみる
するとトレーニングしてないことで筋肉落ちてきそう・・・またあの体型に逆戻り・・・
という恐怖観念から再びやる気になったりする
鏡の前で力一杯マッスルポーズ
筋トレ始める前はこんなに筋肉の形ハッキリしてなかったよなぁと思い返してやる気回復
あとは思い切ってしばらくトレーニングやめてみる
するとトレーニングしてないことで筋肉落ちてきそう・・・またあの体型に逆戻り・・・
という恐怖観念から再びやる気になったりする
>>9
週一回と言えば少ない気がするかもしれないけど、
その分6日休ませられるからオーバーワークの心配が無い分効率は良い
ゆっくりだが痛めつけた分着実に付いていく
それに休養を考えればどうせ同じ部位のトレーニングは多くても週に2回か3回程度しか出来ない
そう考えれば極端に少ない訳でもない
回数は週一回でも十分だが、その一回でしっかり筋肉を追い込めてるかが重要
メニューはまず何のために筋トレをしてるのか、どういう体型になりたいのかを考えて、
それに適したトレーニングを自分に合う合わないを考えながら当てはめていく
週一回と言えば少ない気がするかもしれないけど、
その分6日休ませられるからオーバーワークの心配が無い分効率は良い
ゆっくりだが痛めつけた分着実に付いていく
それに休養を考えればどうせ同じ部位のトレーニングは多くても週に2回か3回程度しか出来ない
そう考えれば極端に少ない訳でもない
回数は週一回でも十分だが、その一回でしっかり筋肉を追い込めてるかが重要
メニューはまず何のために筋トレをしてるのか、どういう体型になりたいのかを考えて、
それに適したトレーニングを自分に合う合わないを考えながら当てはめていく
質問なんだが、スクワット等の足の筋トレとランの関係ってどんなもんなの？
例えば高負荷低回数(またはその逆)スクは、短(長)距離に良い(悪い)とか
例えば高負荷低回数(またはその逆)スクは、短(長)距離に良い(悪い)とか
デッドリフトやったら背骨のあたりが痛くなるんだが
これ筋肉痛？
これ筋肉痛？
どうでもいい話だが、ウェイトトレってスポーツ一般のカテゴリ枠だけど、
これってどっちかっていうと趣味の方じゃないか？
それとも筋トレって立派なスポーツっぽ？
これってどっちかっていうと趣味の方じゃないか？
それとも筋トレって立派なスポーツっぽ？
16 ：無記無記名：2013/07/29(月) 23:03:23.14 ID:duxNJImP
スクワットやレッグプレスの翌日はランがつらい
いつもなら一時間は走るのに30分しか走れなくなる
いつもなら一時間は走るのに30分しか走れなくなる
17 ：無記無記名：2013/07/29(月) 23:07:33.42 ID:2wdmR4KE
よく運動後３０分以内にタンパク質を摂取することって聞くけど
なに口にすればいい？
なに口にすればいい？
プロテイン
>>15
スポーツの定義次第だが身体動かせば＝スポーツならスポーツとしても問題ないんじゃないか
趣味といえばスポーツ自体が趣味に含まれる部分もあるだろうし買い物でもゲームでも入れようと思えば何でも趣味に詰め込めちまうが
ぶっちゃけカテゴリなんて気にしてる奴いないだろう
スポーツの定義次第だが身体動かせば＝スポーツならスポーツとしても問題ないんじゃないか
趣味といえばスポーツ自体が趣味に含まれる部分もあるだろうし買い物でもゲームでも入れようと思えば何でも趣味に詰め込めちまうが
ぶっちゃけカテゴリなんて気にしてる奴いないだろう
腹筋ローラーやり始めたんだけどかなり良いな！いつもは腹筋150回ぐらいやってやっと筋肉痛なるんだけど腹筋ローラーだと五回しただけで筋肉痛なったわ。腹筋ローラーと腹筋運動だと何がこんなに違うんだろ？
21 ：無記無記名：2013/07/29(月) 23:21:54.11 ID:okD0LyGY
個人的には競艇や乗馬をスポーツと呼ぶほうが違和感ある
ただ操縦してるだけじゃスポーツライクなゲームみたいなもんじゃん
Wii Fitみたいなもの
ただ操縦してるだけじゃスポーツライクなゲームみたいなもんじゃん
Wii Fitみたいなもの
22 ：無記無記名：2013/07/29(月) 23:41:10.82 ID:Rrnownuj
トレーニングの前後にブドウ糖を摂れって2ちゃんで言われたんですけど、
どの程度採ればいいんですか？
糖尿病にならないんですか？
どの程度採ればいいんですか？
糖尿病にならないんですか？
>>14
ありがとう。短距離を伸ばしたいので高重量でトレしてみるよ
ありがとう。短距離を伸ばしたいので高重量でトレしてみるよ
最近筋トレを始めた172/55のガリです
メニューについて質問させてください
20kgのダンベルを使って
ダンベルスクワット10*3
デッドリフト10*3
ダンベルベンチプレスの代用として(ベンチが無いため)
腕立て5秒キープを10*3
腹筋ローラー10*3
を毎日行っています
まずは体幹を鍛えようと思っているのですが、他に追加した方が良いメニューなどはありますでしょうか？
よろしくお願いします
メニューについて質問させてください
20kgのダンベルを使って
ダンベルスクワット10*3
デッドリフト10*3
ダンベルベンチプレスの代用として(ベンチが無いため)
腕立て5秒キープを10*3
腹筋ローラー10*3
を毎日行っています
まずは体幹を鍛えようと思っているのですが、他に追加した方が良いメニューなどはありますでしょうか？
よろしくお願いします
なかっち 動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s
みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年 ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html
生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s
みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年 ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html
生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm
27 ：無記無記名：2013/07/30(火) 09:02:34.68 ID:mqWza1mP
ダンベルカーフレイズは低重量高レップ(15から２０回)と高重量低レップ(8から10回)
どちらの方が効果的ですか?
またトレーニングの間隔を教えてください
どちらの方が効果的ですか?
またトレーニングの間隔を教えてください
>>15
プロゲーマーがスポーツ選手枠でビザとれる御時世ですし。
プロゲーマーがスポーツ選手枠でビザとれる御時世ですし。
>>22
ゲータレードのんで。
ゲータレードのんで。
手首の故障予防と握りやすさのために
グローブと手首のが一緒になった奴がほしいですが、
アマゾンなどで買うとサイズが合わないといけないので
実際に触ってみたいのですが、東京都神奈川で売っているショップを
いくつか教えて下さい。
グローブと手首のが一緒になった奴がほしいですが、
アマゾンなどで買うとサイズが合わないといけないので
実際に触ってみたいのですが、東京都神奈川で売っているショップを
いくつか教えて下さい。
このくらいのかなり広い手幅でやるバックプレスは普通のバックプレスと効くところなど変わるのでしょうか
http://www.youtube.com/watch?v=MYb97I_9Nuk
http://www.youtube.com/watch?v=MYb97I_9Nuk
33 ：無記無記名：2013/07/30(火) 17:11:07.61 ID:sgs3LDJa
ハービンジャー見たけどめっちゃすべりそうだった
300円で売ってる作業用手袋のほうが安心して使える
300円で売ってる作業用手袋のほうが安心して使える
近頃、筋トレをはじめたんですが胸襟が全くつきません
手を肩幅より広げて腕立てを1日30回を5セットくらいしてます。
回数が少なかったりするんでしょうか
手を肩幅より広げて腕立てを1日30回を5セットくらいしてます。
回数が少なかったりするんでしょうか
腕立てしても左の方が効いてるんだけど傾いてるのかな？
右意識してもやっぱり左のが効いてる・・・
どうすりゃいいの？（ーー；）
右意識してもやっぱり左のが効いてる・・・
どうすりゃいいの？（ーー；）
39 ：無記無記名：2013/07/30(火) 18:43:37.96 ID:/zZ00t7v
気にするな
気になるよ！
弱い方が先にへばる。
弱いかどうかわからんけど
実際左のが筋肉ついてると思う・・・
実際左のが筋肉ついてると思う・・・
やっぱ利き手とかの影響かしらん
>>43
だから教えてやってるのに。
全てにおいて右ききなんだろ？
左の方が弱えーんだよw
左の方がでかい？右をよく使ってるから、
右が強いし引き締まっているからそー見えるw
はい、終わり。
もしかして厨房か？
だから教えてやってるのに。
全てにおいて右ききなんだろ？
左の方が弱えーんだよw
左の方がでかい？右をよく使ってるから、
右が強いし引き締まっているからそー見えるw
はい、終わり。
もしかして厨房か？
ID:xk2TaNXfのレスが一番厨房臭い件
>>45
生理か？
生理か？
腹筋ローラーやり始めたんだけどかなり良いな！いつもは腹筋150回ぐらいやってやっと筋肉痛なるんだけど腹筋ローラーだと五回しただけで筋肉痛なったわ。腹筋ローラーと腹筋運動だと何がこんなに違うんだろ？
慣れてないだけ
負荷
今まで手抜き腹筋でヘコヘコやってたのが不慣れな腹筋ローラーにして誤魔化しきかなくなっただけ
回数増やすためだけのフォームでやってたんだろ
回数増やすためだけのフォームでやってたんだろ
初心者です
これから本格的に筋トレ始めようと思うのだけれども
道具はなにを揃えれば間違いないかな？
これから本格的に筋トレ始めようと思うのだけれども
道具はなにを揃えれば間違いないかな？
ウェアとシューズ
んでジム通い
んでジム通い
すみません…自宅でお願いします
おっぱいの内側ってどーやって鍛えれる？
パツパツ感、すごい憧れる
パツパツ感、すごい憧れる
もう教えてやんねーw
くだらねー質問ばっかだから、
過疎るんだよ。
ちったぁggって悩んでから質問せーやks
くだらねー質問ばっかだから、
過疎るんだよ。
ちったぁggって悩んでから質問せーやks
>>58
フラットベンチとダンベルでいいんじゃね
フラットベンチとダンベルでいいんじゃね
60 ：無記無記名：2013/07/30(火) 21:35:43.39 ID:KiiuudqV
腹筋ローラー30回、16回、12回、10回、9回、8回と回数こなしてるんですが、腹筋割れません（涙）
皆さん、どんな方法でやってるんですか？
皆さん、どんな方法でやってるんですか？
>>60
アブベンチ
アブベンチ
>>59
具体的にメーカーと金額教えてください
具体的にメーカーと金額教えてください
63 ：無記無記名：2013/07/30(火) 21:42:47.89 ID:78hcThti
最初はスクワット千回、腕立て伏せ５００回程度でも筋肉痛なったわ
66 ：無記無記名：2013/07/30(火) 21:56:34.47 ID:tP/UE3Si
>>58
金に糸目をつけないなら絶対ジム行った方がいい
金に糸目をつけないなら絶対ジム行った方がいい
>>66
同感です。
同感です。
69 ：無記無記名：2013/07/30(火) 21:57:37.64 ID:wqjUJb65
70 ：無記無記名：2013/07/30(火) 21:58:10.08 ID:KiiuudqV
>>69
初めて見たわw
初めて見たわw
だれもスレンダートーンエボリューションを勧めないのはなぜ？
筋トレ始めたばかりです
ダンベルプレスを片方17.5kg→15kg→12.5kgで10回ずつ
ダンベルフライを12.5kgで10回ずつ3セット
アラウンドザワールドを4kgで10回ずつ3セット
とやっているのですが、順番というか、効果的な順序はあるのでしょうか？
今のところプレスを全部終わらせーのフライ全部終わらせーのワールドやりーのとやっているのですが……
ダンベルプレスを片方17.5kg→15kg→12.5kgで10回ずつ
ダンベルフライを12.5kgで10回ずつ3セット
アラウンドザワールドを4kgで10回ずつ3セット
とやっているのですが、順番というか、効果的な順序はあるのでしょうか？
今のところプレスを全部終わらせーのフライ全部終わらせーのワールドやりーのとやっているのですが……
ファイティングロードって良い？
>>75
１にあるまとめんとこみてみ
１にあるまとめんとこみてみ
>>73
初心者に世界一周はいらんと思う。やりたきゃやればいいが。
順番は、複合関節種目→単関節種目がオーソドックスなので、プレス→フライは順当。
フライ→プレスは、予備疲労法というテクになるが、初心者にはまだ早いかも。
初心者に世界一周はいらんと思う。やりたきゃやればいいが。
順番は、複合関節種目→単関節種目がオーソドックスなので、プレス→フライは順当。
フライ→プレスは、予備疲労法というテクになるが、初心者にはまだ早いかも。
腹筋ローラーとアブベンチだとかなり強度違うの？
79 ：無記無記名：2013/07/31(水) 00:31:46.96 ID:1hRwMX8h
虎の穴の死の特訓に比べたらどの筋トレも大差ないわ
やっぱり全体的に鍛えないと筋肉の成長は効率悪いのかな？
なんか上腕が二頭ばっかり発達してきて三頭がちょっと出遅れてる感じ、三頭も大きくなってきたらまた全体的に大きく見えるかな？
あと２１rep法やばい、効くわ。
なんか上腕が二頭ばっかり発達してきて三頭がちょっと出遅れてる感じ、三頭も大きくなってきたらまた全体的に大きく見えるかな？
あと２１rep法やばい、効くわ。
質問お願いします
イサミのロングダンベルシャフトの購入を考えているのですが
ファイティングロードのプレートは流用可能でしょうか？
よろしくお願いします
イサミのロングダンベルシャフトの購入を考えているのですが
ファイティングロードのプレートは流用可能でしょうか？
よろしくお願いします
83 ：無記無記名：2013/07/31(水) 10:34:17.14 ID:+8WMcnxy
大胸筋の追い込みとしてプッシュアップをしているのですがやや負荷が軽いと感じるのでプッシュアップバーの購入を検討しています
1000円程度のもので探しているのですが、それでも同じような価格のものがいろいろありどれを選べばいいのか分かりません
手幅を広く大胸筋に効かせる用途で使う場合、どのようなプッシュアップバーを選べばいいのでしょうか？
主に大胸筋上部を重視してるのでデクラインプッシュアップがメイン用途です
高さや傾斜、形状など選び方や上記用途でのお勧めのプッシュアップバーがあれば教えてください
よろしくお願いします
1000円程度のもので探しているのですが、それでも同じような価格のものがいろいろありどれを選べばいいのか分かりません
手幅を広く大胸筋に効かせる用途で使う場合、どのようなプッシュアップバーを選べばいいのでしょうか？
主に大胸筋上部を重視してるのでデクラインプッシュアップがメイン用途です
高さや傾斜、形状など選び方や上記用途でのお勧めのプッシュアップバーがあれば教えてください
よろしくお願いします
どこのも一緒だあんなもん
隣のラックでナロウパラレルパーシャルチンニングをして悦に入ってるカスがいたので40キロぶらさげてわいどフルストレッチチンをしたらそいつはどっかいきました
100キロくらいのローバーパラレルスクしてる奴がいたので140ハイバーフルボトム(ボトムでポーズ)やったらそいつも恥ずかしそうにどっかいきました
80くらいでへっぽこベントローしてるやつがいたのでペンドレーを120くらいでやったらそいつもどっかいきました
というわけで俺が行くと周りに人がいなくなるのですが何か俺に問題があるのでしょうか？
100キロくらいのローバーパラレルスクしてる奴がいたので140ハイバーフルボトム(ボトムでポーズ)やったらそいつも恥ずかしそうにどっかいきました
80くらいでへっぽこベントローしてるやつがいたのでペンドレーを120くらいでやったらそいつもどっかいきました
というわけで俺が行くと周りに人がいなくなるのですが何か俺に問題があるのでしょうか？
腕回りのサイズって１日のうちでも測る時間によって
変わったりしない？
変わったりしない？
87 ：無記無記名：2013/07/31(水) 11:55:29.66 ID:RGocDbJ8
FRやWFとか安物の器具を使おうが
高いIvancoやｱﾄﾗｽの器具を使おうが付く筋肉は同じだよ
その器具を生かすも殺すもお前次第だよ
高いIvancoやｱﾄﾗｽの器具を使おうが付く筋肉は同じだよ
その器具を生かすも殺すもお前次第だよ
88 ：無記無記名：2013/07/31(水) 12:47:18.51 ID:10JLIo1B
>>85
オマエを避けるのは、ヘボいトレ内容なのにドヤ顔してるからｗ
＞わいどフルストレッチチン←たんに筋肉を一番伸ばした状態をフルストレッチと思いこんでる、チンにありがちな間違い。
＞ハイバーフルボトム(ボトムでポーズ)←なんのトレだ？ ウエイトリフティングの練習でもなければフルボなど無意味。
＞ペンドレーを120くらい←上体立てて腕で引いてるだけだろｗ
オマエを避けるのは、ヘボいトレ内容なのにドヤ顔してるからｗ
＞わいどフルストレッチチン←たんに筋肉を一番伸ばした状態をフルストレッチと思いこんでる、チンにありがちな間違い。
＞ハイバーフルボトム(ボトムでポーズ)←なんのトレだ？ ウエイトリフティングの練習でもなければフルボなど無意味。
＞ペンドレーを120くらい←上体立てて腕で引いてるだけだろｗ
優しいなあ
90 ：無記無記名：2013/07/31(水) 12:55:19.15 ID:vzE5ssFz
懸垂できるぶら下がり健康器のディップスするとこにバーベルおいてスクワットやり始めたんですが
バーベル置いてるとこのバーがおれそうで怖いです
使用重量は100kg前後ですが、やめたほうがいいでしょうか？
バーベル置いてるとこのバーがおれそうで怖いです
使用重量は100kg前後ですが、やめたほうがいいでしょうか？
好きにして下さい
92 ：無記無記名：2013/07/31(水) 13:00:07.66 ID:+8WMcnxy
マットって買って良かったと思える物ですか？
だんだんめんどくさくなって使わなくなったりします？
買おうか迷ってます
だんだんめんどくさくなって使わなくなったりします？
買おうか迷ってます
94 ：無記無記名：2013/07/31(水) 14:41:16.11 ID:6NBcCxjI
意味が分からねえｗｗｗ
いや意味は分かるが意味が分からねえｗｗｗｗｗ
いや意味は分かるが意味が分からねえｗｗｗｗｗ
床が傷つかないために敷くのに面倒も糞もない気がするんだけどww
畳の場合は……
ダンベル置くだけでも痛むか
ダンベル置くだけでも痛むか
畳ならマットあったほうがいいね。俺はストレッチもするから便利
滑り止めにも使えますけどね
汗が滴り落ちてコケまくってたフローリングの俺には必需品です
予算がどれくらいか分かりませんが数千円なので買って損は無いですよ
汗が滴り落ちてコケまくってたフローリングの俺には必需品です
予算がどれくらいか分かりませんが数千円なので買って損は無いですよ
増量を始めて１ヵ月がたって体脂肪計で測ったところ、
ある減量期と同じ体重に戻っており、そのころより体脂肪率が１％高く筋量が少なかったのですが
これは増量失敗なのでしょうか？
ある減量期と同じ体重に戻っており、そのころより体脂肪率が１％高く筋量が少なかったのですが
これは増量失敗なのでしょうか？
100 ：無記無記名：2013/07/31(水) 15:59:46.15 ID:6NBcCxjI
体脂肪は家庭用のはあまりあてにならんが、
減量の時と同じ体重に戻ってるのは失敗だろ！
減量の時と同じ体重に戻ってるのは失敗だろ！
体脂肪率なんて図るなボケ
腹つまんで贅肉の感触で体脂肪率図るんだよ
腹つまんで贅肉の感触で体脂肪率図るんだよ
ありがとうございます。
家庭用の体脂肪計なので気にしないことにします。
家庭用の体脂肪計なので気にしないことにします。
103 ：無記無記名：2013/07/31(水) 17:07:39.15 ID:0yL+5v1p
>>93
床全部に敷き詰めておけば面倒はありませんのでぜひご購入ください。
床全部に敷き詰めておけば面倒はありませんのでぜひご購入ください。
104 ：無記無記名：2013/07/31(水) 18:14:40.31 ID:mU3WtPw3
おまえらの大好きな自分の筋肉が生きがいの朝鮮人ブラックの書き込み↓ ID:v8M0fAwEOがブラック >>4はよく見かけるブラックの画像
11 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 15:55:35.37 ID:9UA1dHJb0
>>4
半年トレーニングした程度の俺とたいして筋肉の見た目変わんないな
13 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 15:59:33.66 ID:v8M0fAwEO
>>11
去勢張ってんじゃねーよクソチビガリ
25 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 16:09:08.59 ID:v8M0fAwEO
>>22
さっさとトレ半年程度で俺の筋肉と同程度の肉体美を貼ってみろよクソチビガリ
半年程度でそんな筋肉つくわけねーだろ目腐ってるぞおまえ
27 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 16:17:46.51 ID:9UA1dHJb0
>>25
？？？
おまえ火病の朝鮮人か？
そういえば>>4の画像って朝鮮人みたいな顔してんな（省略
34 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 16:25:31.98 ID:v8M0fAwEO
>>27
なんか考え方そのものが典型的クソチビガリだなwww
お前が筋肉の写メ貼らない限りお前の虚言なんて誰も信じないんだよ
半年でつく筋肉なんてたかがしれてるのはトレーニーなら誰でも知ってる
お疲れ様チビガリハゲwww
http://anosono.dyndns.tv/search?q=id%3Av8M0fAwEO （ナマポについても言及有り）
11 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 15:55:35.37 ID:9UA1dHJb0
>>4
半年トレーニングした程度の俺とたいして筋肉の見た目変わんないな
13 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 15:59:33.66 ID:v8M0fAwEO
>>11
去勢張ってんじゃねーよクソチビガリ
25 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 16:09:08.59 ID:v8M0fAwEO
>>22
さっさとトレ半年程度で俺の筋肉と同程度の肉体美を貼ってみろよクソチビガリ
半年程度でそんな筋肉つくわけねーだろ目腐ってるぞおまえ
27 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 16:17:46.51 ID:9UA1dHJb0
>>25
？？？
おまえ火病の朝鮮人か？
そういえば>>4の画像って朝鮮人みたいな顔してんな（省略
34 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です New! 2013/07/31(水) 16:25:31.98 ID:v8M0fAwEO
>>27
なんか考え方そのものが典型的クソチビガリだなwww
お前が筋肉の写メ貼らない限りお前の虚言なんて誰も信じないんだよ
半年でつく筋肉なんてたかがしれてるのはトレーニーなら誰でも知ってる
お疲れ様チビガリハゲwww
http://anosono.dyndns.tv/search?q=id%3Av8M0fAwEO （ナマポについても言及有り）
腕立て伏せの回数を増やしたいのですが、
ディップスを行っていれば増えていきますか？
ディップスを行っていれば増えていきますか？
106 ：無記無記名：2013/07/31(水) 19:03:30.97 ID:2av0ZKIR
腕立てしろ
107 ：無記無記名：2013/07/31(水) 20:49:45.88 ID:APtHbzIm
現在、片手12.5kgのダンベルベンチプレスをやっています。
1セット20回が限界で、重量を10回限界まで増やしたいのですが、
ダンベルが重過ぎてダンベルを持ちスタート体勢になるまでと、起き上がりダンベルを置いて終了するまでに筋力不足で事故が起こりそうでちょっと怖いです。
これを安全に行うために、他にどのようなトレーニングをするのが最適でしょうか？
いくつでもいいので教えて頂ければ助かります。
1セット20回が限界で、重量を10回限界まで増やしたいのですが、
ダンベルが重過ぎてダンベルを持ちスタート体勢になるまでと、起き上がりダンベルを置いて終了するまでに筋力不足で事故が起こりそうでちょっと怖いです。
これを安全に行うために、他にどのようなトレーニングをするのが最適でしょうか？
いくつでもいいので教えて頂ければ助かります。
108 ：無記無記名：2013/07/31(水) 21:14:02.96 ID:10JLIo1B
>>107
ダンベルを両膝の上に乗せ、ベンチにゴロンと寝転がるときに同時に両膝を持ちあげる。
セット終了後はその逆で、トップにあるダンベルに両膝をあげて迎えにいく。
この動作の練習しよう。
ビルダーとかのダンベルプレスの動画とか、探せばいくらでもでてくるから参考に。
ダンベルを両膝の上に乗せ、ベンチにゴロンと寝転がるときに同時に両膝を持ちあげる。
セット終了後はその逆で、トップにあるダンベルに両膝をあげて迎えにいく。
この動作の練習しよう。
ビルダーとかのダンベルプレスの動画とか、探せばいくらでもでてくるから参考に。
風呂はいる前と寝る前どっちが筋肉つく？
110 ：無記無記名：2013/07/31(水) 21:37:48.33 ID:1hRwMX8h
意味不明
風呂入ったところで筋肉つかへん
風呂入ったところで筋肉つかへん
111 ：無記無記名：2013/07/31(水) 21:38:58.40 ID:1hRwMX8h
あー、ソープのこと？
受身プレイが大半やから筋肥大せえへんやろ
受身プレイが大半やから筋肥大せえへんやろ
1回戦受け身でも2回戦は攻めりゃいいだろ
114 ：無記無記名：2013/07/31(水) 21:48:54.57 ID:APtHbzIm
>>97
腹筋時腰にタオル引くのでちょっと欲しいなとは思ってました
>>98
予算はあまり気にしてませんが、価格相応に使えるのか、使うことになるのかが気になりまして、。
こないだ買った握力系が2千したのにしょかったので気弱になってます…
腹筋時腰にタオル引くのでちょっと欲しいなとは思ってました
>>98
予算はあまり気にしてませんが、価格相応に使えるのか、使うことになるのかが気になりまして、。
こないだ買った握力系が2千したのにしょかったので気弱になってます…
どんな競技の選手が前腕太い？
テニス？バスケ？剣道とかも太そう
テニス？バスケ？剣道とかも太そう
>>116
俺は趣味でマスターベーションやってるけどやっぱり前腕は自然と太くなるよ。
俺は趣味でマスターベーションやってるけどやっぱり前腕は自然と太くなるよ。
119 ：無記無記名：2013/07/31(水) 22:14:51.01 ID:1hRwMX8h
クイックマッチョて毎日オナニーしてる人には無用の長物やな
>>116
パイレンを常用する配管工
パイレンを常用する配管工
http://i.imgur.com/ODgaCIU.jpg
この画像の青い部分はリバースカールで鍛えられるのでしょうか？
この画像の青い部分はリバースカールで鍛えられるのでしょうか？
122 ：無記無記名：2013/07/31(水) 22:20:41.07 ID:APtHbzIm
21rep調べてたけどこんなに反動つけてやったら効果薄いですよね？
http://www.youtube.com/watch?v=PC_Q1x8w4nM
http://www.youtube.com/watch?v=PC_Q1x8w4nM
俺は２１repするなら反動使っちゃうような重さでする意味ない気がする。
ちゃんと部位にわけて刺激を与える意味が損なわれる気がするし、まぁ人それぞれ好きにしたら良いんじゃないかな。
ちゃんと部位にわけて刺激を与える意味が損なわれる気がするし、まぁ人それぞれ好きにしたら良いんじゃないかな。
124 ：無記無記名：2013/07/31(水) 22:53:20.30 ID:APtHbzIm
>>124
回数こなすのもそうだけどマイクメンツァーよろしく筋肉に効かせるように自分の見栄や甘えを捨てる事が大事と思う。
俺はこんな重いダンベルを使えるぜー！と反動を使ったり筋肉の負荷がピークになるところから抜ける所までが速いとかダメだよね。
回数こなすのもそうだけどマイクメンツァーよろしく筋肉に効かせるように自分の見栄や甘えを捨てる事が大事と思う。
俺はこんな重いダンベルを使えるぜー！と反動を使ったり筋肉の負荷がピークになるところから抜ける所までが速いとかダメだよね。
腹斜筋の効率のいい鍛えかた教えてください
いろいろやってみたけどどうも効いてる感じがしない
いろいろやってみたけどどうも効いてる感じがしない
EXILEのメンバーになるにはどれくらい筋トレすればよいですか？
128 ：無記無記名：2013/07/31(水) 23:21:41.35 ID:FKw4gAif
ダンスを練習してオーディションを受けてください
EXILEのメンバーは皆さん体脂肪率1桁台という
飲み食いして遊んでんのに凄いね
飲み食いして遊んでんのに凄いね
130 ：無記無記名：2013/07/31(水) 23:31:55.90 ID:ToiAd+Yx
本当に一桁で飲み食いして遊んでるなら一日一食生活なんだろ
武田真治っていい体してんな
133 ：まぁ、これでもやりなよ：2013/08/01(木) 03:41:50.85 ID:klg19OUO
自動ネット収入システム「Auto WebMoney The Final Ultimate Edition」
www.auto-webmoney.com/
解析班乙！
ソフト始動で米国サーバーに接続、複数あるサーバー間で金を経由、Torに類似。ユーザーはこの金を経由する代わりに、サーバーに返還後、ユーザーに行く仕組み。
制作にはGoogleやAppleの元プログラマーなどが多く参加、日本専用裏コミュニティが盛ん。
購入時のuser IDを使い、英国サイトからコミュニティに接続する。
[簡易裏技]
ソフトをセキュリティOFFで起動、サーバートランスOFFにしてから自動構築モードを作動、３分待ってからサーバートランスONにしてリトライ復元ONで収入が今までの50倍になる。
日本ソフトの修正パッチはまだなため、今のうちに稼ごう！
775 名前：[] 投稿日： 2013/07/06 (土) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃあああ━━━━( ﾟ∀ﾟ )/またネ申ｷﾀ━━━━!!!!!
798 名前：[sage] 投稿：2013/07/06 (土) 18:43.43 ID:???
15分で27万とかｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ
802 名前：たけし[] 投稿日：2013/ 07/06 (土) 18:47:21.23 ID:???
購入しなかったアンチ涙目ざまあw
これはマジだから！
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775 名前：[] 投稿日： 2013/07/06 (土) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃあああ━━━━( ﾟ∀ﾟ )/またネ申ｷﾀ━━━━!!!!!
798 名前：[sage] 投稿：2013/07/06 (土) 18:43.43 ID:???
15分で27万とかｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ
802 名前：たけし[] 投稿日：2013/ 07/06 (土) 18:47:21.23 ID:???
購入しなかったアンチ涙目ざまあw
これはマジだから！
134 ：無記無記名：2013/08/01(木) 06:59:22.40 ID:ZV8K9RSu
筋トレを始めて半年になりました
ダンベルベンチプレスはどこまで下ろせばフルレンジと認めてもらえるのでしょうか
シャフトを乳首に当てたり胸の外側を通過しようと思うと手幅が狭くなりませんか…動画を撮るとかなり下げたつもりが下りてないものですね…
なかなかフォームというかボトムが定まりません
どなたか助けて下さい…
ダンベルベンチプレスはどこまで下ろせばフルレンジと認めてもらえるのでしょうか
シャフトを乳首に当てたり胸の外側を通過しようと思うと手幅が狭くなりませんか…動画を撮るとかなり下げたつもりが下りてないものですね…
なかなかフォームというかボトムが定まりません
どなたか助けて下さい…
カロリー過多の状態になってないと
いくら筋トレしても筋肉は付かないし体重も増えないというのは本当ですか？
いくら筋トレしても筋肉は付かないし体重も増えないというのは本当ですか？
半年くらい試してみようと思わないの？
138 ：無記無記名：2013/08/01(木) 11:13:31.11 ID:gW/IQV6C
>>135
体重は増えない。筋肉もつきにくい。
体重は増えない。筋肉もつきにくい。
>>135
体のシルエットは変わっていくけど、筋肉自体の量はほとんど増えないよ
体のシルエットは変わっていくけど、筋肉自体の量はほとんど増えないよ
140 ：無記無記名：2013/08/01(木) 11:41:05.35 ID:IiKUB8Ok
いつも右だけショルダープレスしてるんだけど骨格ゆがむかな?
こないだとってもらったレントゲンでは異常なしだったけど
こないだとってもらったレントゲンでは異常なしだったけど
141 ：無記無記名：2013/08/01(木) 11:42:05.00 ID:CDLWgk2d
なんでそんなわけのわからないことをするのか
EXILEの奴らの体なんてガリガリなだけやん
ランニングが趣味で走らないと気がすまなくなってる奴らの体と一緒
ランニングが趣味で走らないと気がすまなくなってる奴らの体と一緒
144 ：無記無記名：2013/08/01(木) 12:12:19.18 ID:CDLWgk2d
走るのが趣味の奴がうらやましいわ
年柄年中走ってるってことは有酸素が苦じゃない＝減量が苦じゃない
走ってるからにはよく食うわけで増量も区じゃないと
年柄年中走ってるってことは有酸素が苦じゃない＝減量が苦じゃない
走ってるからにはよく食うわけで増量も区じゃないと
アブベンチが欲しいんだけど
ボディーメーカーの一万円のやつでも大丈夫かな？
いつも売り切れで買えないんだけど
使っている人いる？
ボディーメーカーの一万円のやつでも大丈夫かな？
いつも売り切れで買えないんだけど
使っている人いる？
147 ：無記無記名：2013/08/01(木) 12:43:33.46 ID:aq9bqtzf
148 ：無記無記名：2013/08/01(木) 13:40:06.91 ID:gQ8HCsce
149 ：無記無記名：2013/08/01(木) 13:46:56.07 ID:aq9bqtzf
>>148
実業団でない一般趣味市民ランナーの話だよ。
彼ら市民ランナーの多くは俺らトレーニーと一緒
常に走る事で脳内いっぱいなんだよ。
そして走る事に直結する体重に関しては非常に神経質。
まあ、本当に参加するだけが目的の人は何も考えてないが。
そんな人はウエイトトレーニーと一緒で続かないタイプ。
実業団でない一般趣味市民ランナーの話だよ。
彼ら市民ランナーの多くは俺らトレーニーと一緒
常に走る事で脳内いっぱいなんだよ。
そして走る事に直結する体重に関しては非常に神経質。
まあ、本当に参加するだけが目的の人は何も考えてないが。
そんな人はウエイトトレーニーと一緒で続かないタイプ。
150 ：無記無記名：2013/08/01(木) 13:58:42.90 ID:gQ8HCsce
>>149
だから誰もお前の例出してるようなそんなストイックに速さを求めたりするランナーの話なんかしてないんだよ
単に健康やボディメイクのためのジョギングやランニングなどの走るトレーニングを趣味と捉えてたり苦に感じない楽しいとさえ感じてる人は、
トレーニングの好みと目的とが合致してて羨ましいなぁってだけの話だろ
お前は極端で全く的外れなこと話してるんだよ
だから誰もお前の例出してるようなそんなストイックに速さを求めたりするランナーの話なんかしてないんだよ
単に健康やボディメイクのためのジョギングやランニングなどの走るトレーニングを趣味と捉えてたり苦に感じない楽しいとさえ感じてる人は、
トレーニングの好みと目的とが合致してて羨ましいなぁってだけの話だろ
お前は極端で全く的外れなこと話してるんだよ
>>150
頭悪いやつにつっかかるな
頭悪いやつにつっかかるな
重心がおかしい
嘘に決まってんだろ
思いっきり5俵と300kgのところが修正されてんじゃねえか
思いっきり5俵と300kgのところが修正されてんじゃねえか
米一俵は大体60kgだからあってるだろ
157 ：無記無記名：2013/08/01(木) 17:25:46.02 ID:CDLWgk2d
体重50キロの女じゃ300キロをラックアップすらできんわ
体重75キロの男が450キロラックアップするよりヤバイのに
体重75キロの男が450キロラックアップするよりヤバイのに
やっと自分に合ったトレ法が見つかり食事も結構摂取し順調に使用重量が伸びている状態。
しかし同時に体重もどんどん増えて今は脂肪が乗っていて理想の体型ではない。
この伸びてる状態を止めて一旦減量した方が良いのか、伸びが止まるまではカロリーオーバー続けた方が良いのか。
減量してしまったら使用重量も下がってまた同じことの繰り返しにならないか、というのが心配。
皆さんの意見を聞きたい。
しかし同時に体重もどんどん増えて今は脂肪が乗っていて理想の体型ではない。
この伸びてる状態を止めて一旦減量した方が良いのか、伸びが止まるまではカロリーオーバー続けた方が良いのか。
減量してしまったら使用重量も下がってまた同じことの繰り返しにならないか、というのが心配。
皆さんの意見を聞きたい。
表情的に300kg背負ってる表情じゃないよな
162 ：無記無記名：2013/08/01(木) 18:28:05.70 ID:yROOsZGO
最近腹が出てしまいアンコ型の体型になってしまいました 腹をへこますのに最適な筋トレありましたら教えて下さい 宜しくお願いしますm(__)m
163 ：無記無記名：2013/08/01(木) 18:43:11.87 ID:gQ8HCsce
>>156
普通米一俵が60kgであることと写真の俵が本当に一俵60kgあるのかは別の話だからな
こんなひょろっとした女が300kgの物を大して力入ってる風でもなくこんな重心が後ろに傾いた状態で担いでるとかいろいろ無理があり過ぎる
なんか町興し的なパフォーマンスとして形だけ5俵担いでるようにして撮られた写真とかなんじゃね
>>158
どんだけのトレしてどんだけ喰ってるか知らんが太りたくなければオーバーの度合いを最小限にすればいい
理想の体型が今より脂肪少ないなら落とす必要があるし、筋肉増えればそれでいいなら落とす必要はない
落とさなければ脂肪は付いたままなのだから単純で簡単な選択だと思うが
>>162
確実なのは飯減らして有酸素運動でカロリー消費すること
あとは鍛えた部位の周辺は血行がよくなるから部分痩せ可能という説もあるにはある
レッグレイズなど下腹部のトレを高回数こなすとか
なんとなく見た目誤魔化せればよくて多少ぷよってるレベルならひたすら腹筋を肥大させればある程度は誤魔化せる
普通米一俵が60kgであることと写真の俵が本当に一俵60kgあるのかは別の話だからな
こんなひょろっとした女が300kgの物を大して力入ってる風でもなくこんな重心が後ろに傾いた状態で担いでるとかいろいろ無理があり過ぎる
なんか町興し的なパフォーマンスとして形だけ5俵担いでるようにして撮られた写真とかなんじゃね
>>158
どんだけのトレしてどんだけ喰ってるか知らんが太りたくなければオーバーの度合いを最小限にすればいい
理想の体型が今より脂肪少ないなら落とす必要があるし、筋肉増えればそれでいいなら落とす必要はない
落とさなければ脂肪は付いたままなのだから単純で簡単な選択だと思うが
>>162
確実なのは飯減らして有酸素運動でカロリー消費すること
あとは鍛えた部位の周辺は血行がよくなるから部分痩せ可能という説もあるにはある
レッグレイズなど下腹部のトレを高回数こなすとか
なんとなく見た目誤魔化せればよくて多少ぷよってるレベルならひたすら腹筋を肥大させればある程度は誤魔化せる
164 ：無記無記名：2013/08/01(木) 18:47:44.01 ID:ynKtuN/y
まーた嘘つきが始まった
166 ：無記無記名：2013/08/01(木) 19:00:38.83 ID:ynKtuN/y
異論があるなら大山奏に言って記事の訂正してもらえばいいよ
【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回）
http://www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html
【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回）
http://www.lifehacker.jp/2012/05/120522musclehack.html
結局発言の責任は他人に押し付ける卑怯者か
168 ：無記無記名：2013/08/01(木) 19:17:25.79 ID:gQ8HCsce
>>164-166
実際脚の筋肉は比較的大きくて筋肉付けば基礎代謝が上がって消費カロリーが増えるのは事実だから>>165の嘘というのは言い過ぎ
しかしそこまで絶大な効果があると思うのもこれまた考えもの
その人の書いてる文章でも
＞健康的にやせる（体脂肪を落とす）には、「食事制限」と「運動・トレーニング」の両方が重要です。
＞消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体脂肪は減ります。消費カロリーを上げるためには、運動がいちばんです。
＞有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いましょう。
＞さて、運動の際に気になるものといえばウエストの細さ。腹筋運動ではなくスクワットがオススメです。
と、食事制限と有酸素運動による消費カロリーの増加を前提にした上で勧めてる
つまりは摂取カロリーの削減と消費カロリーの増加が主軸で、
消費カロリー増加の一要素として小さい腹筋を鍛えるよりは脚を鍛えた方が効率が良いということ
しかし初心者がこういうのを読むと前半は読み飛ばして
脚を鍛えることだけに目を向けて特効薬かのように捉えてしまいがちだがあくまで一要素、一つの方法ってことだね
そういう意味で言えば脚を鍛えれば体脂肪が減るというのは間違いではないと思うよ
実際脚の筋肉は比較的大きくて筋肉付けば基礎代謝が上がって消費カロリーが増えるのは事実だから>>165の嘘というのは言い過ぎ
しかしそこまで絶大な効果があると思うのもこれまた考えもの
その人の書いてる文章でも
＞健康的にやせる（体脂肪を落とす）には、「食事制限」と「運動・トレーニング」の両方が重要です。
＞消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体脂肪は減ります。消費カロリーを上げるためには、運動がいちばんです。
＞有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いましょう。
＞さて、運動の際に気になるものといえばウエストの細さ。腹筋運動ではなくスクワットがオススメです。
と、食事制限と有酸素運動による消費カロリーの増加を前提にした上で勧めてる
つまりは摂取カロリーの削減と消費カロリーの増加が主軸で、
消費カロリー増加の一要素として小さい腹筋を鍛えるよりは脚を鍛えた方が効率が良いということ
しかし初心者がこういうのを読むと前半は読み飛ばして
脚を鍛えることだけに目を向けて特効薬かのように捉えてしまいがちだがあくまで一要素、一つの方法ってことだね
そういう意味で言えば脚を鍛えれば体脂肪が減るというのは間違いではないと思うよ
俺はネットよりNHKためしてガッテンと医者の話信用しますわｗ
発掘！あるある大事典
171 ：無記無記名：2013/08/01(木) 20:04:20.30 ID:yROOsZGO
>>164様 ありがとうございましたm(__)m 脈拍に注意しながら毎日スクワットやってみます
172 ：無記無記名：2013/08/01(木) 20:10:46.72 ID:gQ8HCsce
嘘は言い過ぎと言ったけどスクワットだけやってても効果は微々たるものなのもこれまた事実だから気を付けてね
なんだかんだで脂肪を落としたい場合に最も重要で効果的なのは食事の内容を見直すことだよ
なんだかんだで脂肪を落としたい場合に最も重要で効果的なのは食事の内容を見直すことだよ
175 ：無記無記名：2013/08/01(木) 22:38:20.53 ID:WQm7SroI
ディップスやり過ぎて左肩が痛いわ
このまま放っておいてもいいのかな？
このまま放っておいてもいいのかな？
三角筋を全体的に大きくしたいんだけど、どのトレーニングが一番早く大きくできる？
ダンベルで
ダンベルで
>>175 下げすぎなんだよ 90度でいいんだぞ
>>176コンパウンドセット
>>162スクワット、デッドを中心に消費かろねらい
181 ：無記無記名：2013/08/01(木) 23:09:35.40 ID:bT5R2PtC
>>176
バックプレスとフロントプレス、またはダンベルショルダーで補助つけてフォースドで追い込む。
さらにサイドレイズとリアレイズも補助つけて徒手抵抗でネガティブかけてもらう。もちろん、挙がらなくなったらポジも補助。
正しいフォームで補助が上手いの前提ね。多分これが最強。
これを上の言うようにコンパウンドとかトライセットでやったら、２セットぐらいで力入らなくなるだろうね。
バックプレスとフロントプレス、またはダンベルショルダーで補助つけてフォースドで追い込む。
さらにサイドレイズとリアレイズも補助つけて徒手抵抗でネガティブかけてもらう。もちろん、挙がらなくなったらポジも補助。
正しいフォームで補助が上手いの前提ね。多分これが最強。
これを上の言うようにコンパウンドとかトライセットでやったら、２セットぐらいで力入らなくなるだろうね。
>>176
プレス。一番重いのが扱えるから。
たまにやると刺激になるのがジャイアントセット。
フロントレイズ・サイドレイズ（＋肘を曲げて２～３レップ）・アップライトロー
プレス・ベントオーバーリアレイズ、以上５種目をダンベルから手をはなさずに
連続して行う。（昔アイアンマンに載ってた）
プレス。一番重いのが扱えるから。
たまにやると刺激になるのがジャイアントセット。
フロントレイズ・サイドレイズ（＋肘を曲げて２～３レップ）・アップライトロー
プレス・ベントオーバーリアレイズ、以上５種目をダンベルから手をはなさずに
連続して行う。（昔アイアンマンに載ってた）
ビルダーってイマイチ迫力ないと思って不思議だったけど
謎がやっと解けた
首が細いからなんだな
謎がやっと解けた
首が細いからなんだな
そりゃ全裸で生活してるわけじゃないからな
服を着てて露出してる部分の一つが首だから
服を着てて露出してる部分の一つが首だから
一番負荷がかかる腹筋運動はドラゴンフラッグですか？
>>185
負荷を変えられるアブベンチじゃないのかね
負荷を変えられるアブベンチじゃないのかね
2年も筋トレを継続したのに、改めて自分の体を見てみると
たいしたことなくてちょっとがっかりしてる
才能ないと思ってもうあきらめたほうがいいの？
プロテインもずっと飲んでたし、そこまでやってもこれなのか・・・というのが正直な感想
たいしたことなくてちょっとがっかりしてる
才能ないと思ってもうあきらめたほうがいいの？
プロテインもずっと飲んでたし、そこまでやってもこれなのか・・・というのが正直な感想
188 ：無記無記名：2013/08/02(金) 01:11:45.35 ID:AFadt01A
>>187
筋トレ方法と体の画像うｐ
筋トレ方法と体の画像うｐ
189 ：無記無記名：2013/08/02(金) 01:23:06.09 ID:3S1rM8U/
たぶん比較対象がすごすぎるんじゃねーの？
ビルダーの人の画像とかみて、自分は全然しょぼいとか思ってんじゃね？
ビルダーの人の画像とかみて、自分は全然しょぼいとか思ってんじゃね？
192 ：無記無記名：2013/08/02(金) 01:37:27.34 ID:AFadt01A
>>190
まあアームカールひとつにしてもフォームとインターバル・回数・頻度で発育は変わってくると思うよ
まあアームカールひとつにしてもフォームとインターバル・回数・頻度で発育は変わってくると思うよ
俺は筋トレ半年ぐらいだけど
2年もやれば相当な体になってるものなの？
2年もやれば相当な体になってるものなの？
相当にはならんがそこそこにはなる
>>187
筋トレはある程度理論的に行なっていかないとだめ
継続は力なりと言うが間違った方法だと何年続けようが成長しない
3年棒にふるって8年目でようやくコンテストビルダークラス
になれた俺が断言しようｗｗｗ
素質が無い場合は不の要素を一つ全て断ち切る
飲酒とか
筋トレはある程度理論的に行なっていかないとだめ
継続は力なりと言うが間違った方法だと何年続けようが成長しない
3年棒にふるって8年目でようやくコンテストビルダークラス
になれた俺が断言しようｗｗｗ
素質が無い場合は不の要素を一つ全て断ち切る
飲酒とか
199 ：無記無記名：2013/08/02(金) 12:05:33.11 ID:vk2uXVsH
腕立て伏せか自重トレーニングしかやってないとかの落ちが待ってるからマジレス無用
173cm81kg体脂肪27％の俺がこれからマッチョを目指すとしたら
まずは有酸素運動で痩せて筋トレっていう王道パターンですかね？
それとも直ぐに筋トレして太マッチョを目指すパターンもあるのでしょうか？
いくつかやり方ってのがあるのだと思いますが
なにか良い方法があればご教示ください
まずは有酸素運動で痩せて筋トレっていう王道パターンですかね？
それとも直ぐに筋トレして太マッチョを目指すパターンもあるのでしょうか？
いくつかやり方ってのがあるのだと思いますが
なにか良い方法があればご教示ください
>>201
筋トレ+有酸素運動+食事制限で体脂肪率を標準にまで戻したほうがいいよ。
筋トレ+有酸素運動+食事制限で体脂肪率を標準にまで戻したほうがいいよ。
太ももの裏を効果的に鍛える方法ないっすか？
短距離走ったりサンドバッグ蹴るのが一番なんかなぁ
短距離走ったりサンドバッグ蹴るのが一番なんかなぁ
やり方次第でベンチ（椅子）があればダンベルブルガリアンスクワットとか
>>203
いくらでもある。
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303
スティッフレッグド・デッドリフト（上記サイトではStraight Leg Deadlift）がお勧めかな
いくらでもある。
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303
スティッフレッグド・デッドリフト（上記サイトではStraight Leg Deadlift）がお勧めかな
最近筋トレの量を増やして歯を食いしばるからか顎関節症の一歩手前みたいになった
アイス食ってただけで左顎関節がバキン！って音がするし顎が外れるんじゃないかと怖い
こんな症状の人、あんまいない？
アイス食ってただけで左顎関節がバキン！って音がするし顎が外れるんじゃないかと怖い
こんな症状の人、あんまいない？
レスどうもです>>201です
マッチョになる道を進もうと思っていますが
道具をどう揃えばいいですかね？
素人発想でダンベルとベンチですかね？
ダンベルは素人には何kgからがよいですかね？
またいい道具があれば教えてください
マッチョになる道を進もうと思っていますが
道具をどう揃えばいいですかね？
素人発想でダンベルとベンチですかね？
ダンベルは素人には何kgからがよいですかね？
またいい道具があれば教えてください
209 ：無記無記名：2013/08/02(金) 17:24:33.99 ID:3S1rM8U/
なんか・・・教えて君ってある意味すげぇな・・・ｗ
こういう奴の末路が>>187なんだろうな
こういう奴の末路が>>187なんだろうな
211 ：質問です。：2013/08/02(金) 17:26:43.05 ID:pOiIIE0T
ゴリマッチョを目指して、三週間前からスポーツジムに通いはじめました。
ハリウッドスターや水泳選手のような体型になりたいんですが、トレーニングの方法がイマイチ分かりません。
現在、週に5回通ってます。
ジムでカラダを測定しました。
身長176 体重63 体脂肪13％ でした。
毎日、胸→背中→肩→腕→腹筋→脚
の順番で1時間くらいしてます。
たんぱく質は毎日100gを意識して栄養面も意識してます。
筋肉量を5キロくらい増やしたいんですが、どれくらいの期間が必要でしょうか？
ハリウッドスターや水泳選手のような体型になりたいんですが、トレーニングの方法がイマイチ分かりません。
現在、週に5回通ってます。
ジムでカラダを測定しました。
身長176 体重63 体脂肪13％ でした。
毎日、胸→背中→肩→腕→腹筋→脚
の順番で1時間くらいしてます。
たんぱく質は毎日100gを意識して栄養面も意識してます。
筋肉量を5キロくらい増やしたいんですが、どれくらいの期間が必要でしょうか？
>>211
諸説では一日に増やせる筋肉量は7gが限界と言われてる。
そして、プロのビルダーが一年頑張って増やせる筋肉量は2～3kgとも言われている。
信じるかどうかは任せるが、
これに沿って言えば5kg増はせいぜいよくて3年はかかる。
しかも最初は試行錯誤するだろうし、実際の環境や生活習慣もあるだろうから
実際は5年以上かかると思った方がいい。
諸説では一日に増やせる筋肉量は7gが限界と言われてる。
そして、プロのビルダーが一年頑張って増やせる筋肉量は2～3kgとも言われている。
信じるかどうかは任せるが、
これに沿って言えば5kg増はせいぜいよくて3年はかかる。
しかも最初は試行錯誤するだろうし、実際の環境や生活習慣もあるだろうから
実際は5年以上かかると思った方がいい。
214 ：無記無記名：2013/08/02(金) 17:37:43.58 ID:jZcGTJ3z
215 ：質問です。：2013/08/02(金) 17:46:19.73 ID:pOiIIE0T
>>213
>>214
ということは、三ヶ月で腹筋を割り、胸板をそこそこにするのは不可能ですか？
今はお腹少し出てる、胸はほぼ平（泣）、腕は女みたいに細い
これを三ヶ月でマッチョまでいかなくても、「あ～なんかカラダ鍛えてるんだ～」
くらいの体型になれませんか？
筋肉量ってのがイマイチ理解してなく質問してましたが、
要はマッチョというより、ハリウッドスターくらいにしたいんですよ
>>214
ということは、三ヶ月で腹筋を割り、胸板をそこそこにするのは不可能ですか？
今はお腹少し出てる、胸はほぼ平（泣）、腕は女みたいに細い
これを三ヶ月でマッチョまでいかなくても、「あ～なんかカラダ鍛えてるんだ～」
くらいの体型になれませんか？
筋肉量ってのがイマイチ理解してなく質問してましたが、
要はマッチョというより、ハリウッドスターくらいにしたいんですよ
216 ：無記無記名：2013/08/02(金) 17:51:45.19 ID:jZcGTJ3z
腹を割りたいなら体脂肪率を一桁にする
胸板が欲しいなら体重五キロ以上増やす
どちらも正しい知識があれば努力次第で可能
ハリウッドスターについては知らん
そもそもどの程度をイメージしてるのかわからん
胸板が欲しいなら体重五キロ以上増やす
どちらも正しい知識があれば努力次第で可能
ハリウッドスターについては知らん
そもそもどの程度をイメージしてるのかわからん
218 ：質問です。：2013/08/02(金) 18:07:28.69 ID:pOiIIE0T
>>217
胸板を厚くするには、ベンチプレスは必須ですか？
今はスポーツジムに置いてある、女性でも使ってるような普通の器具でやってます。
もちろん、負荷は自分の限界で10回3セット×2種類でやってます。
座って前に押し出すタイプ
内側に持ってくるタイプ
です。
胸板を厚くするには、ベンチプレスは必須ですか？
今はスポーツジムに置いてある、女性でも使ってるような普通の器具でやってます。
もちろん、負荷は自分の限界で10回3セット×2種類でやってます。
座って前に押し出すタイプ
内側に持ってくるタイプ
です。
目指すはどれ？
で、現状はどの程度？http://i.imgur.com/QqSjmv5.jpg
で、現状はどの程度？http://i.imgur.com/QqSjmv5.jpg
220 ：211です。：2013/08/02(金) 18:16:40.83 ID:pOiIIE0T
ハリウッドスターが目標って
ブラピなのかシュワルツェネッガーなのか渡辺謙なのか
はっきりしろ
ブラピなのかシュワルツェネッガーなのか渡辺謙なのか
はっきりしろ
222 ：無記無記名：2013/08/02(金) 18:20:48.33 ID:pOiIIE0T
ブラピです
223 ：無記無記名：2013/08/02(金) 18:24:54.62 ID:7b+jOx/9
右肩壊れて、ダンベルベンチプレスすると痛みが入るようになったから肩を使うトレをやめたんだけど
回復にはだいたいどのくらいかかるもの？
肩を使えないと胸のトレもできなくなっちゃうから、１週間ぐらいでまた再開したいわ・・・
回復にはだいたいどのくらいかかるもの？
肩を使えないと胸のトレもできなくなっちゃうから、１週間ぐらいでまた再開したいわ・・・
224 ：無記無記名：2013/08/02(金) 18:28:50.96 ID:jZcGTJ3z
痛みの出ない代替種目をやり込みつつ回復をのんびり待つのがセオリー
痛みが出るならやればやるほど悪化する
痛みが出るならやればやるほど悪化する
225 ：211です。：2013/08/02(金) 18:29:16.34 ID:pOiIIE0T
226 ：無記無記名：2013/08/02(金) 18:29:21.76 ID:sRM+RjsF
筋トレしてない普通体型の人がこの人くらいの細マッチョ体型になるには何年くらいかかると思いますか？
http://amd.c.yimg.jp/amd/20130731-00000288-sph-000-2-view.jpg
http://cache2.nipc.jp/battle/news/img/bt-hk130801-2-ns-big.jpg
http://amd.c.yimg.jp/amd/20130731-00000288-sph-000-2-view.jpg
http://cache2.nipc.jp/battle/news/img/bt-hk130801-2-ns-big.jpg
>>226
多分5~7年くらいかね
多分5~7年くらいかね
228 ：無記無記名：2013/08/02(金) 18:32:05.78 ID:rUUJ6GaJ
キレキレやな
ボクサー無理
230 ：211です。：2013/08/02(金) 18:35:09.62 ID:pOiIIE0T
素朴な疑問なんだが、
ネットによくあるビフォーアフターってだいたい半年くらいで、そこそこマッチョになってるじゃん。
なんで、5年とか何年もかかるんですか？
そこそこマッチョはすぐになれるけど、ガチなマッチョだと凄い年月がかかるってことかな？
ネットによくあるビフォーアフターってだいたい半年くらいで、そこそこマッチョになってるじゃん。
なんで、5年とか何年もかかるんですか？
そこそこマッチョはすぐになれるけど、ガチなマッチョだと凄い年月がかかるってことかな？
231 ：無記無記名：2013/08/02(金) 18:35:28.20 ID:jZcGTJ3z
233 ：無記無記名：2013/08/02(金) 18:38:49.57 ID:jZcGTJ3z
>>230
お前みたいの引っかけて高いサプリメントやトレーニングマニュアル売り付ける為
お前みたいの引っかけて高いサプリメントやトレーニングマニュアル売り付ける為
236 ：無記無記名：2013/08/02(金) 18:56:14.61 ID:w3u6K/YN
トレーニングを大学の体育館でやってるんですが、暑すぎてトレーニングできません。
今日も５×５方式でデッドリフトやってたら頭痛がしてきて動けなくなっちゃいました。
どうしたらいいですかねぇ？
今日も５×５方式でデッドリフトやってたら頭痛がしてきて動けなくなっちゃいました。
どうしたらいいですかねぇ？
釣りですか？
大学生なんだよね、自分で考えらるよ。
大学生なんだよね、自分で考えらるよ。
239 ：無記無記名：2013/08/02(金) 19:47:20.30 ID:vk2uXVsH
>>230
オマエは最低でも半年ぐらい真剣にやってみて、それから来いよ。
３ヶ月でハリウッドスターみたくなれますかと聞いて、無理だと答えたらトレやらないのか？ その程度じゃどうせ続かんから。
キツいトレが快感に感じるある種病気のような人間にならなきゃ続かんよ。
オマエは最低でも半年ぐらい真剣にやってみて、それから来いよ。
３ヶ月でハリウッドスターみたくなれますかと聞いて、無理だと答えたらトレやらないのか？ その程度じゃどうせ続かんから。
キツいトレが快感に感じるある種病気のような人間にならなきゃ続かんよ。
240 ：無記無記名：2013/08/02(金) 19:51:21.07 ID:iMnNNToO
http://i.imgur.com/UtecU3k.jpg
ここの筋肉って僧帽筋中部ですかね？
また、ここの筋肉鍛えるためにチェストフライのマシンの背中バージョン（リバースフライ？）を行うのは効果的ですか？
ここの筋肉って僧帽筋中部ですかね？
また、ここの筋肉鍛えるためにチェストフライのマシンの背中バージョン（リバースフライ？）を行うのは効果的ですか？
>>238
おめーらがどうやって暑さ対策してるかって聞いてんだよカス
おめーらがどうやって暑さ対策してるかって聞いてんだよカス
>>241
暑くないときトレーニングしろや
暑くないときトレーニングしろや
>>235
BIG３のスクワットの他、２つはなんですか？
BIG３のスクワットの他、２つはなんですか？
太もも裏筋トレ教えてくださった方ありがとうございます
>>238
同じく体育館でやってる
ただ俺のとこは寄贈された扇風機があるんだよな。シャワーあるなら冷水で冷やしてからとかしてる。あとは股間に冷えピタ
>>238
同じく体育館でやってる
ただ俺のとこは寄贈された扇風機があるんだよな。シャワーあるなら冷水で冷やしてからとかしてる。あとは股間に冷えピタ
>>237
Q:トレーニングを大学の体育館でやってるんですが、暑すぎてトレーニングできません。
A:冷房の効いた屋内でやってください。
Q:今日も５×５方式でデッドリフトやってたら頭痛がしてきて動けなくなっちゃいました。
A:酸欠です。十分休んでからムリせずやりましょう。
質問がアホすぎ。逆ギレはバカの極みw
Q:トレーニングを大学の体育館でやってるんですが、暑すぎてトレーニングできません。
A:冷房の効いた屋内でやってください。
Q:今日も５×５方式でデッドリフトやってたら頭痛がしてきて動けなくなっちゃいました。
A:酸欠です。十分休んでからムリせずやりましょう。
質問がアホすぎ。逆ギレはバカの極みw
>>241
学生部に掛け合って、大型扇風機を導入してもらうとかできるんじゃないか？そこまで支障が出るくらい暑いのなら。お金払ってジムに入会して空調のある環境でトレする選択や、自宅にバーベルセット買い込んでやるとかじゃないか。
君の言葉使いはよろしくないよ。
学生部に掛け合って、大型扇風機を導入してもらうとかできるんじゃないか？そこまで支障が出るくらい暑いのなら。お金払ってジムに入会して空調のある環境でトレする選択や、自宅にバーベルセット買い込んでやるとかじゃないか。
君の言葉使いはよろしくないよ。
248 ：無記無記名：2013/08/02(金) 20:21:30.25 ID:LxuPDDOd
一年やって、そこそこデカくなりました。三年やったら更に凄くなりますか？
>>241
どこの大学だかわからないが、大学の先輩達がここ見てるかもしれないから、大学名とその体育館の所在地を書き込めば、ドカンと大型扇風機くらい寄付されるかもよ。
どこの大学だかわからないが、大学の先輩達がここ見てるかもしれないから、大学名とその体育館の所在地を書き込めば、ドカンと大型扇風機くらい寄付されるかもよ。
251 ：無記無記名：2013/08/02(金) 20:49:35.46 ID:ZtBbB2ZJ
>>208
ジム行け
ジム行け
252 ：無記無記名：2013/08/02(金) 20:54:26.71 ID:ZtBbB2ZJ
>>225
白人だからじゃね？
白人だからじゃね？
みなさんありがとうございます。
お金がないんで学生部に頼んでみたいと思います。
あと冷水シャワーで体冷やしながらトレーニングします。
口が悪いのはすいませんでした。
お金がないんで学生部に頼んでみたいと思います。
あと冷水シャワーで体冷やしながらトレーニングします。
口が悪いのはすいませんでした。
減量中です
３月 体重７２キロ 体脂肪率２４％ ベンチ８５キロ
５月 体重６５キロ 体脂肪率２０％ ベンチ９０キロ （なぜか上がる）
７月 体重６０キロ 体脂肪率１６％ ベンチ８２．５キロ
1repの拳上重量が極端に落ちてきました。
減量方法は一貫して
食事制限１５００～１７００キロカロリー
無酸素運動のみ です。
重量の落ち方が極端なのですが
これは仕方の無いことなのでしょうか？
重量を維持したまま脂肪を落とすことは無理でしょうか？
当方、減量初心者の為、先輩方の意見をお聞きしたいです。
３月 体重７２キロ 体脂肪率２４％ ベンチ８５キロ
５月 体重６５キロ 体脂肪率２０％ ベンチ９０キロ （なぜか上がる）
７月 体重６０キロ 体脂肪率１６％ ベンチ８２．５キロ
1repの拳上重量が極端に落ちてきました。
減量方法は一貫して
食事制限１５００～１７００キロカロリー
無酸素運動のみ です。
重量の落ち方が極端なのですが
これは仕方の無いことなのでしょうか？
重量を維持したまま脂肪を落とすことは無理でしょうか？
当方、減量初心者の為、先輩方の意見をお聞きしたいです。
カーボを少なめ（朝とトレ後少し）に減量してるんですが、
チートデイを取る際は単純にカロリーをあげるというより、
カーボをたくさん摂るということを意識する感じでいいんでしょうか。
チートデイを取る際は単純にカロリーをあげるというより、
カーボをたくさん摂るということを意識する感じでいいんでしょうか。
256 ：無記無記名：2013/08/02(金) 21:34:27.86 ID:AFadt01A
10kgくらいの一般的な横60cmくらいのダンボールを持って近くのコンビニまで行ってきたんだけど
胸張って背筋伸ばして、ダンボールがお腹につかないように両手で側面の下を持っていったら
すぐに上腕二頭筋と背筋に負荷がかかりすぎて痛くなってきた
筋トレメニューに10kgのダンボールを持って限界まで棒立ちを加えたら背筋つくでしょうか？
胸張って背筋伸ばして、ダンボールがお腹につかないように両手で側面の下を持っていったら
すぐに上腕二頭筋と背筋に負荷がかかりすぎて痛くなってきた
筋トレメニューに10kgのダンボールを持って限界まで棒立ちを加えたら背筋つくでしょうか？
>>256
怪しい奴だと思われてもいいならな
怪しい奴だと思われてもいいならな
筋トレのメニューについてですが
1日目 腹筋・胸筋
2日目 肩と腕の筋肉
3日目 背筋・下半身の筋肉
4日目 休み
という4日を1サイクルとしてやってますが、筋トレのダメージが身体に残っており
仕事中かなり身体が重いです。なので
1日目 腹筋・胸筋
2日目 休み
3日目 肩と腕の筋肉
4日目 休み
5日目 背筋・下半身の筋肉
6日目 休み
というサイクルに変更しようかと考えているのですが
これだと一度ある筋肉をトレしてから同部位の筋肉を鍛えるまでの
スパンが長すぎでしょうか？
1日目 腹筋・胸筋
2日目 肩と腕の筋肉
3日目 背筋・下半身の筋肉
4日目 休み
という4日を1サイクルとしてやってますが、筋トレのダメージが身体に残っており
仕事中かなり身体が重いです。なので
1日目 腹筋・胸筋
2日目 休み
3日目 肩と腕の筋肉
4日目 休み
5日目 背筋・下半身の筋肉
6日目 休み
というサイクルに変更しようかと考えているのですが
これだと一度ある筋肉をトレしてから同部位の筋肉を鍛えるまでの
スパンが長すぎでしょうか？
259 ：無記無記名：2013/08/02(金) 21:52:14.16 ID:AFadt01A
>>257
自宅でですよ
自宅でですよ
260 ：無記無記名：2013/08/02(金) 21:55:09.76 ID:rUUJ6GaJ
山ピーが雑誌でベンチプレスの100㌔で鍛えたとあります
50㌔で100は凄くないですか?
50㌔で100は凄くないですか?
どうすればって
自分で暑さ対策って言っちゃってる時点で､どうしたらいいか分かってるんじゃないのか？
始めから
皆さんは暑さ対策どうしてますか？って聞けばいいじゃん
自分で暑さ対策って言っちゃってる時点で､どうしたらいいか分かってるんじゃないのか？
始めから
皆さんは暑さ対策どうしてますか？って聞けばいいじゃん
もう終わった話を掘り返さなくていいよ＾＾
空気椅子マジ捗るわ
筋トレ用具販売してる所のランキング付けてくれると助かる
器具専用のスレがあったはずだよ
【頑丈】本格ホームトレーニング器具を語るスレ ９
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347421299/
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ71kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361984884/
【頑丈】本格ホームトレーニング器具を語るスレ ９
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347421299/
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ71kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361984884/
暑さ対策
普通にエアコン使ってる
普通にエアコン使ってる
268 ：無記無記名：2013/08/02(金) 23:11:19.97 ID:Xn5aWtBg
ダンベルショルダープレスは一般的に掌が前を向いているのが普通ですが
掌を横にして行うやり方は邪道ですか?
掌が前 m ● m
掌が横 b ● d
掌を横にして行うやり方は邪道ですか?
掌が前 m ● m
掌が横 b ● d
オリンピックのウェイトリフティングで使用されてるメーカーってどこですか？
271 ：無記無記名：2013/08/03(土) 00:43:17.20 ID:r8Khm+Oy
>>270
今はエレイコだと思う
今はエレイコだと思う
腹だけに集中して溜まり易い奴とか居るから一概には言えん
あくまでも目安
あくまでも目安
肩の前部をメインに鍛えるトレってフロントレイズ以外でどんなのがありますか？
リバースグリップショルダープレス
278 ：無記無記名：2013/08/03(土) 07:46:48.08 ID:REwNiJT4
>>276
今日早速やってみます
今日早速やってみます
280 ：無記無記名：2013/08/03(土) 08:14:25.25 ID:REwNiJT4
腹筋ローラー運動と、通常腹筋運動は両方やった方が良いのですか？
ローラーの方が効率的な気がするのですが・・・
筋トレ先生教えて下さい<(_ _)>
ローラーの方が効率的な気がするのですが・・・
筋トレ先生教えて下さい<(_ _)>
動画見てみましたがこれって前部にも効くもののメインは中部ですよね？
こういうのしかないんですかね
こういうのしかないんですかね
282 ：無記無記名：2013/08/03(土) 09:39:35.12 ID:Z3UJvkgo
>>219
俺体脂肪率４％やけどそんな筋肉付いてへんぞ
俺体脂肪率４％やけどそんな筋肉付いてへんぞ
2.3日あけても筋肉痛残ってたら筋トレしないほうがいいですか？
てめーにしかわからんような質問するな
出来るならしろ
出来ないならするな
出来るならしろ
出来ないならするな
腹筋ローラーなんて使った事ないからわからんけど、
ウエイト担いでドロップセット組めば効率的に追い込めるよ
ウエイト担いでドロップセット組めば効率的に追い込めるよ
>>285
一度立ちコロをお勧めする
一度立ちコロをお勧めする
287 ：無記無記名：2013/08/03(土) 11:09:59.29 ID:REwNiJT4
288 ：無記無記名：2013/08/03(土) 11:10:22.20 ID:q28sY1se
290 ：無記無記名：2013/08/03(土) 13:18:35.60 ID:IuX5X0SN
家にマッサージチェアとストレッチポールとストレッチボードがあるんですがテニスボールとゴルフボール買おうかと思ってるんですが必要だと思いますか?
291 ：無記無記名：2013/08/03(土) 13:34:33.24 ID:xdBXJfVK
>>240
どなたかお願いします。
どなたかお願いします。
293 ：無記無記名：2013/08/03(土) 15:17:26.81 ID:qDgDN+Ok
筋トレで横幅を出すことは出来ないんですか？
肩幅やウエストが貧相で泣けてくるんですが
肩幅やウエストが貧相で泣けてくるんですが
初めまして、筋トレを始めて1ヶ月足らずの新参者です
先ほどベンチプレス30kgに挑戦したところ、耐え切れず潰れてしまいました
ちょっと張り切りすぎましたね･･･
現在バーベルとの間に挟まれ、動けずにいます
一体私はどうすればいいのでしょうか？
先ほどベンチプレス30kgに挑戦したところ、耐え切れず潰れてしまいました
ちょっと張り切りすぎましたね･･･
現在バーベルとの間に挟まれ、動けずにいます
一体私はどうすればいいのでしょうか？
>>295
ダァァッド！マアアァアァム！！ヘエエエエエゥプ！！って叫べ
ダァァッド！マアアァアァム！！ヘエエエエエゥプ！！って叫べ
297 ：無記無記名：2013/08/03(土) 16:30:11.10 ID:DGDtSS86
めっちゃワンハンドローがんばったら三頭に効いてしまったんだけど何が悪かったんでしょうか
300 ：無記無記名：2013/08/03(土) 18:03:09.78 ID:0AoJDgmG
今日はマッスル北村の命日だね！
302 ：無記無記名：2013/08/03(土) 18:19:30.04 ID:qDgDN+Ok
299
もう成人してますが
もう成人してますが
>>298
ワンハンドローをやってるつもりが、キックバックになってしまっていた、と推測
ワンハンドローをやってるつもりが、キックバックになってしまっていた、と推測
くだらない質問なんですが、
非トレーニーからの「そんなに筋肉つけてどうするの？」っていう質問をされる事が
ある程度筋肉が発達したトレーニーなら経験があると思います。
皆さんはどう答えてますか？
非トレーニーからの「そんなに筋肉つけてどうするの？」っていう質問をされる事が
ある程度筋肉が発達したトレーニーなら経験があると思います。
皆さんはどう答えてますか？
自分も筋肉が好きです。鍛える事が好きです。
親しい人ならギャグを交えて適当に答えますけど、微妙な人には答えに困るんですよね
変に真面目に答えるのも面倒ですし
正解を探してるんじゃなく皆がどう答えてるのかが気になるだけです
親しい人ならギャグを交えて適当に答えますけど、微妙な人には答えに困るんですよね
変に真面目に答えるのも面倒ですし
正解を探してるんじゃなく皆がどう答えてるのかが気になるだけです
307 ：無記無記名：2013/08/03(土) 19:32:12.82 ID:/2OQ2+D+
>>304
大喜利のお題に見えてきた
大喜利のお題に見えてきた
>>309
こんなスレあったんですか
こんなスレあったんですか
311 ：無記無記名：2013/08/03(土) 20:20:07.74 ID:3JDkrTQV!
そこに筋肉があるから
俺は猫背を直すためって答えてる
やめると欝発症するんでやめられないんですよ
って言うともうそれ以上訊かれない
って言うともうそれ以上訊かれない
314 ：無記無記名：2013/08/03(土) 23:06:59.40 ID:wdyUT9Lr
ぐぐれかす
プロテインを買おうと思っていますがどこのメーカーがよいでしょうか？
316 ：無記無記名：2013/08/03(土) 23:53:43.45 ID:sEkD43fX
自宅トレーニーなんだけど足に効かせるトレーニング何かない？
ダンベル６０kgセットしかないけど、教えておくれ。
今1ヶ月たって上半身は良い感じだけど下半身もう少しムキムキにしたい。
ダンベル６０kgセットしかないけど、教えておくれ。
今1ヶ月たって上半身は良い感じだけど下半身もう少しムキムキにしたい。
318 ：無記無記名：2013/08/04(日) 03:31:11.12 ID:O3Tw2rLW
どうしても要るからね
それと片足スクワットはあまりお勧めできない
負荷が軽いからあまり分からないだろうけど膝によろしくないですよアレは
コントロールもしにくいからね
それと片足スクワットはあまりお勧めできない
負荷が軽いからあまり分からないだろうけど膝によろしくないですよアレは
コントロールもしにくいからね
足トレはやっぱバーベル欲しくなるね通常のスクワットだけでなくスモウデッドとかもあるし
昔はダンベルで代用すればいいと思ってたけどいざやるとダンベルが足に当たって邪魔くせーんだあれ
昔はダンベルで代用すればいいと思ってたけどいざやるとダンベルが足に当たって邪魔くせーんだあれ
バーにダンベルを万力で装着出来るとか売れそうだな
てす
>>324
バーがあるなら、普通にプレート装着するって
バーがあるなら、普通にプレート装着するって
327 ：無記無記名：2013/08/04(日) 12:06:04.33 ID:UQBEBYY3
佐々木健介のような全体的に太い腕にしたいんですが、
腕の可動域を一杯に使ってトレするべきですか？
二頭筋に定評のあるビルダーの木澤さんは、とにかく重量に拘っているみたいですが…
腕の可動域を一杯に使ってトレするべきですか？
二頭筋に定評のあるビルダーの木澤さんは、とにかく重量に拘っているみたいですが…
328 ：無記無記名：2013/08/04(日) 12:38:35.74 ID:XM40y5nh
佐々木健介
ttp://www.pia.co.jp/hot_sports/njw/image/interview07_kensuke.jpg
こんな筋肉の形もハッキリ出ないただ太いだけの腕で良いならただ食いまくって太るだけで十分な気がするが・・・
ttp://www.pia.co.jp/hot_sports/njw/image/interview07_kensuke.jpg
こんな筋肉の形もハッキリ出ないただ太いだけの腕で良いならただ食いまくって太るだけで十分な気がするが・・・
やっぱこのスレ的にいえば角田がネ申なのか？
話題に上る事すら無いが
331 ：無記無記名：2013/08/04(日) 13:46:45.71 ID:VWJAG+oU
http://www.atc.ne.jp/seikindo/jpeg/kakuta.jpg
佐々木健介よりレベルは下だろこれ
佐々木健介よりレベルは下だろこれ
胸と脚が１レップも伸びなくなりました
背中だけが伸びています
トレ暦３年です
ある程度成長すると素質がないと停滞するのでしょうか？
もしそうなら時間の無駄なので筋トレやめたいと思います
体重は最近そんなに増えてませんが
背中だけが伸びています
トレ暦３年です
ある程度成長すると素質がないと停滞するのでしょうか？
もしそうなら時間の無駄なので筋トレやめたいと思います
体重は最近そんなに増えてませんが
本当に素質がないと言えるぐらい努力してんのか？
334 ：無記無記名：2013/08/04(日) 15:38:33.63 ID:pI/SIeYb
3年続けたのにやめるのは勿体無い
>>333
勉強はやればやるだけ知識詰め込めますが
筋トレはやればいいってもんじゃないですよね
何日か開けないといけませんし
ここでいう努力というのは追い込みや食事でしょうか？
補助はついてもらってませんし
タンパク質は体重の2倍しか取ってません
補助ついてもらってタンパク質を体重3～4倍にすれば伸びますか？
勉強はやればやるだけ知識詰め込めますが
筋トレはやればいいってもんじゃないですよね
何日か開けないといけませんし
ここでいう努力というのは追い込みや食事でしょうか？
補助はついてもらってませんし
タンパク質は体重の2倍しか取ってません
補助ついてもらってタンパク質を体重3～4倍にすれば伸びますか？
トレーニングやトレが直結するスポーツを生活の主軸にしてる人以外は、
結構低いところで頭打ちになる気がする。
頑張れば無限に結果を伸ばせるなんて有り得ないんだから。
そうなると、次のステップとして、体重体脂肪を減らしながら、挙重を維持するとかになるんじゃね？
結構低いところで頭打ちになる気がする。
頑張れば無限に結果を伸ばせるなんて有り得ないんだから。
そうなると、次のステップとして、体重体脂肪を減らしながら、挙重を維持するとかになるんじゃね？
DNSの栄養解説を読んでたら、アスリート向けのモデルメニューで朝食で卵3ー4個とるメニューが紹介されてた
1日に卵を何個食ってますか？Mサイズ基準で 3個も毎日とってたら、コレステロールとか平気なのかなぁ？
1日に卵を何個食ってますか？Mサイズ基準で 3個も毎日とってたら、コレステロールとか平気なのかなぁ？
デッドリフトについて質問なのですが、なぜオルタネイトグリップなのですか？
そういうもんだからと言ってしまえばそれまでなのかもしれませんがなんか釈然としない感じがするので、
その利点なり理由なり、わかる方いらっしゃったら教えてください。
そういうもんだからと言ってしまえばそれまでなのかもしれませんがなんか釈然としない感じがするので、
その利点なり理由なり、わかる方いらっしゃったら教えてください。
心でリミッターがかかっているだけと思われ
マッチョになる秘訣を教えてください
344 ：無記無記名：2013/08/04(日) 18:50:02.11 ID:R6Pr1uKN
背中の骨が浮き出て格好悪いんだけど何とかする方法無い？
肩甲骨と思われる骨が浮き出てる
懸垂はしてるけど今のところ効果なし
肩甲骨と思われる骨が浮き出てる
懸垂はしてるけど今のところ効果なし
はぁ～
腹筋ローラーと腹筋運動だけじゃマッチョになれないかね
腹筋ローラーと腹筋運動だけじゃマッチョになれないかね
ttp://www.youtube.com/watch?v=3g4pDw4CujI
このぐらい腹筋ローラー使えるようになればマッチョになれるでしょ
このぐらい腹筋ローラー使えるようになればマッチョになれるでしょ
348 ：無記無記名：2013/08/04(日) 19:26:26.71 ID:as2RnfBk
腹だけ鍛えてマッチョってなめとんのか
腹筋だけでマッチョとか
通販の見すぎなんじゃね？
通販の見すぎなんじゃね？
>>345
背中の厚みを出したいならローイング系
背中の厚みを出したいならローイング系
お前らも初心者が出しゃばってアドバイスしてると笑われっからなｗｗ
https://twitter.com/mattyogachi
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 42分
【ニコ生タイムシフト視聴中(2013/08/04 10:46放送)】筋トレもどき 足 #co2041934 http://live.nicovideo.jp/watch/lv147576655 …
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 39分
相変わらず１８４先輩の指導がうざい
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 39分
数ヶ月しかスクワットしてないのに偉そうに指導とかｗｗｗｗ
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 38分
でも数ヶ月しかスクワットやってませんキリｗｗｗｗ
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 32分
そのデッドフォーム不味いからひざもっとまげてーーードヤｗｗｗｗｗｗ
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 33分
正面からのフォームでそこまで不味いのわからんで
サムネは本人です。パンプアップさせてから頑張って力んでパシャリでございますよ('A`)
http://com.nicovideo.jp/community/co1318734
https://twitter.com/mattyogachi
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 42分
【ニコ生タイムシフト視聴中(2013/08/04 10:46放送)】筋トレもどき 足 #co2041934 http://live.nicovideo.jp/watch/lv147576655 …
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 39分
相変わらず１８４先輩の指導がうざい
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 39分
数ヶ月しかスクワットしてないのに偉そうに指導とかｗｗｗｗ
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 38分
でも数ヶ月しかスクワットやってませんキリｗｗｗｗ
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 32分
そのデッドフォーム不味いからひざもっとまげてーーードヤｗｗｗｗｗｗ
まっちょ、＠太り手 ?@mattyogachi 33分
正面からのフォームでそこまで不味いのわからんで
サムネは本人です。パンプアップさせてから頑張って力んでパシャリでございますよ('A`)
http://com.nicovideo.jp/community/co1318734
やっぱりマッチョになると人の視線を感じますか？
355 ：無記無記名：2013/08/04(日) 20:47:23.31 ID:ccIFGE7S
握力のトレーニングをしたいのですがどんな感じでメニュー組めばいいですか？
>>355
ハンドグリップでのトレーニングを組み込む
ハンドグリップでのトレーニングを組み込む
357 ：無記無記名：2013/08/04(日) 22:25:10.32 ID:bafP5zah
さっきフジTVで、今でしょ！林先生が、いい授業してたな・・・
贅肉はまずどこにつくか？まず、怠慢な心につく！デブを筋トレに置き換えてみたら参考になった<(｀^´)>
ところで皆様に質問です・・・腰を痛めたようなのですが、腰に負担かけず出来る筋トレありませんでしょうか？
ご指導宜しくお願いいたします<(_ _)>
贅肉はまずどこにつくか？まず、怠慢な心につく！デブを筋トレに置き換えてみたら参考になった<(｀^´)>
ところで皆様に質問です・・・腰を痛めたようなのですが、腰に負担かけず出来る筋トレありませんでしょうか？
ご指導宜しくお願いいたします<(_ _)>
358 ：無記無記名：2013/08/04(日) 22:26:13.10 ID:ez1Vjrnu
ボクシング元王者の雄二・ゴメス(41)がAV男優デビュー 羽月希ｃ｢体もすごいけどアソコもすごかったぁ｣
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1375566955/
画像
http://livedoor.blogimg.jp/hadukinozomi/imgs/d/3/d324408f.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/hadukinozomi/imgs/6/a/6a436139.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/hadukinozomi/imgs/8/8/88371c8b.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/hadukinozomi/imgs/8/7/879cbd5b.jpg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1375566955/
画像
http://livedoor.blogimg.jp/hadukinozomi/imgs/d/3/d324408f.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/hadukinozomi/imgs/6/a/6a436139.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/hadukinozomi/imgs/8/8/88371c8b.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/hadukinozomi/imgs/8/7/879cbd5b.jpg
ファイティングロードとスーパースポーツ買うならどっち？
把持力が無くてデッドやってると落っことしそうで追い込めて無いのにやめてしまいます。
なのでストラップを使ってやってるので更に把持力も鍛えられないままです。
握力を鍛えれば把持力も上がるものですか？
なのでストラップを使ってやってるので更に把持力も鍛えられないままです。
握力を鍛えれば把持力も上がるものですか？
寂れたスポーツ用品店に昔懐かしエキスパンダーがあったんだけど、あれってどうなの？良いものなの？
363 ：無記無記名：2013/08/04(日) 23:50:25.20 ID:bafP5zah
>>359
お～！握力がありましたね！有難うございますm(_ _ )m
お～！握力がありましたね！有難うございますm(_ _ )m
364 ：無記無記名：2013/08/04(日) 23:52:19.55 ID:a0yyWi1J
>>362
ほぼ無意味
ほぼ無意味
>>364
言い過ぎだろw
言い過ぎだろw
背筋を鍛えるにあたり聞きたいことがあります
厚みをつけるにはベントローイング
横幅をつけるにはチンニングであってますか？
サイトに書いてあったのですが他サイトと比べてまちまちだったので
厚みをつけるにはベントローイング
横幅をつけるにはチンニングであってますか？
サイトに書いてあったのですが他サイトと比べてまちまちだったので
体脂肪率が低いと風邪をひきやすいと聞くけれど、
もう一週間も咳が止まらず（医者で風邪と確定している）
今からでもグルタミン飲めば少しは改善に向かうかな。。。？
もう一週間も咳が止まらず（医者で風邪と確定している）
今からでもグルタミン飲めば少しは改善に向かうかな。。。？
368 ：無記無記名：2013/08/05(月) 07:45:10.42 ID:pqWelS7r
医者に相談しましょう
あいorz
咳をとめる薬を処方してもらいましょう
咳止めの薬って眠くなるんだよね
咳止めの薬って眠くなるんだよね
あ
ほ
あ ごめん 規制されてたからテストがわりでした
５～１０ｋｇのダンベル買った初心者です
５～１０ｋｇのダンベル買った初心者です
角田が神扱いされてるかどうかは知らんけどあの人元がヒョロガリだから
どんなやつでもトレすれば太くなれるという希望にはなるだろうね
どんなやつでもトレすれば太くなれるという希望にはなるだろうね
警察か消防にメールして助けに来てもらえば？
377 ：無記無記名：2013/08/05(月) 09:57:20.05 ID:3cIBYlwF
378 ：無記無記名：2013/08/05(月) 10:46:52.10 ID:p+/NP0rw
この間テレビで見て、このワンダーコアって奴に興味を持ってるんですが
ウエイト板の方たちから見て、これはどうなんでしょうか？
全然良さそうじゃないとか、こっちの方が良いとかあれば教えてもらえると助かります
筋トレは初心者、妻と共に利用する予定です
http://www.shopjapan.co.jp/goods/WDC01
ウエイト板の方たちから見て、これはどうなんでしょうか？
全然良さそうじゃないとか、こっちの方が良いとかあれば教えてもらえると助かります
筋トレは初心者、妻と共に利用する予定です
http://www.shopjapan.co.jp/goods/WDC01
379 ：無記無記名：2013/08/05(月) 11:05:08.70 ID:3VvBzdqR
年寄り向けのエクササイズごっこがしたいならいいんじゃないか
トレーニングとして考えた場合、
肝心の負荷がかかる角度で反発力があったり、
背が反り過ぎて腰椎に負担がかかったりで何一つメリットが感じられない
トレーニングとして考えた場合、
肝心の負荷がかかる角度で反発力があったり、
背が反り過ぎて腰椎に負担がかかったりで何一つメリットが感じられない
380 ：無記無記名：2013/08/05(月) 11:12:39.44 ID:p+/NP0rw
なるほど。ツイストとかタックとかって運動もできて良いかなと思ったんですが
そういったものも所詮エクササイズ程度ということですかね
これをやるならコロコロやってた方が全然良いんでしょうか？
そういったものも所詮エクササイズ程度ということですかね
これをやるならコロコロやってた方が全然良いんでしょうか？
381 ：無記無記名：2013/08/05(月) 11:15:36.78 ID:3VvBzdqR
値段的にもコロコロのほうがよっぽどお買い得かな
膝の有無で初心者でも上級者でも使えるし
ただしこれも腰に優しいとは言いがたいので無理はほどほどに
膝の有無で初心者でも上級者でも使えるし
ただしこれも腰に優しいとは言いがたいので無理はほどほどに
382 ：無記無記名：2013/08/05(月) 11:20:37.64 ID:3cIBYlwF
>>378
負荷がどれぐらいかかるかにもよるが、
知識の無い初心者向けの製品だろうから殆ど負荷かけられん形だけの仕様だろうな
そんなもんに1万以上出すぐらいならもう少し足してアブベンチ買った方がよっぽどいい
負荷がどれぐらいかかるかにもよるが、
知識の無い初心者向けの製品だろうから殆ど負荷かけられん形だけの仕様だろうな
そんなもんに1万以上出すぐらいならもう少し足してアブベンチ買った方がよっぽどいい
383 ：無記無記名：2013/08/05(月) 11:25:05.88 ID:3cIBYlwF
＞ウエイト板の方たちから見て～
と書いてあったから筋トレの観点から答えたけど、
夫婦でどうのこうのってことなら単に運動不足解消気分に浸りたいとかの話で筋トレ云々というレベルの話じゃないんだろ？
それだったら何でもいいよ
まあ、それこそ器具なんか無しでもいいからどっちにしろ買うだけ無駄なことに変わりはないが
と書いてあったから筋トレの観点から答えたけど、
夫婦でどうのこうのってことなら単に運動不足解消気分に浸りたいとかの話で筋トレ云々というレベルの話じゃないんだろ？
それだったら何でもいいよ
まあ、それこそ器具なんか無しでもいいからどっちにしろ買うだけ無駄なことに変わりはないが
384 ：無記無記名：2013/08/05(月) 11:29:43.12 ID:4Th+rqhe
アブベンチもコロコロもなしにまともに腹筋鍛えるのは無理があるだろ
クランチ程度じゃたかが知れてる
クランチ程度じゃたかが知れてる
>>378
これ買うくらいなら通販繋がりでパーフェクトシットアップ買った方がまだマシ
これ買うくらいなら通販繋がりでパーフェクトシットアップ買った方がまだマシ
386 ：無記無記名：2013/08/05(月) 11:41:12.73 ID:3cIBYlwF
>>384
文脈読めばいいと思うよ
実際中学・高校の部活（高校は器具使うこともあるだろうが）なんかじゃ器具無しの腹筋鍛えるにはクランチにも劣るシットアップでさえ腹筋付いただのなんだの言って満足してるレベルだぞ
運動不足解消気分に浸りたいとか軽く引き締めたいとかいうレベルの話ならそれで十分
要はどこを目指してるのか行う側のレベルと目的によるという話
本格的に筋トレする気があるならアブベンチ買った方が良いってのは言ってあるだろ
文脈読めばいいと思うよ
実際中学・高校の部活（高校は器具使うこともあるだろうが）なんかじゃ器具無しの腹筋鍛えるにはクランチにも劣るシットアップでさえ腹筋付いただのなんだの言って満足してるレベルだぞ
運動不足解消気分に浸りたいとか軽く引き締めたいとかいうレベルの話ならそれで十分
要はどこを目指してるのか行う側のレベルと目的によるという話
本格的に筋トレする気があるならアブベンチ買った方が良いってのは言ってあるだろ
日サロで体を焼いたら見栄えが良くなるって聞いたんだけど
本当？
本当ならどうして黒くなるだけで見栄えが良くなるの？
本当？
本当ならどうして黒くなるだけで見栄えが良くなるの？
カッコよくなるのは事実
390 ：無記無記名：2013/08/05(月) 11:55:55.83 ID:3cIBYlwF
>>387
見栄えが良いと感じるかどうかは人それぞれだが、
単純に肌が黒い方が強そうに見えるという人は多いと思う
色白だと貧弱なもやしっこのイメージが強いからだろうな
かといって黄色人と白人比べれば白人の方が強そうに見えるし、
ガリガリなギャル男やサーファーが強そうには見えんし汚らしいだけだけどな
しかし黒人は細くても問答無用に強そうに見える
個人的に強そうに見えるのは事実だが、日本人で必要以上に焼いてる奴は汚らしさの方が目立つ
日サロなんか行かずに普通に生活して焼ける程度の色がベストだと思う
普通が一番だよ普通が
>>389
ワロタｗ
見栄えが良いと感じるかどうかは人それぞれだが、
単純に肌が黒い方が強そうに見えるという人は多いと思う
色白だと貧弱なもやしっこのイメージが強いからだろうな
かといって黄色人と白人比べれば白人の方が強そうに見えるし、
ガリガリなギャル男やサーファーが強そうには見えんし汚らしいだけだけどな
しかし黒人は細くても問答無用に強そうに見える
個人的に強そうに見えるのは事実だが、日本人で必要以上に焼いてる奴は汚らしさの方が目立つ
日サロなんか行かずに普通に生活して焼ける程度の色がベストだと思う
普通が一番だよ普通が
>>389
ワロタｗ
http://i.imgur.com/02s6QBa.jpg
こっちの方がわかりやすいね
こっちの方がわかりやすいね
同じようなデータ
上腕囲＞頭囲
大腿囲＞腹囲
胸囲＞腹囲×２
セルジオ・オリバの伝説
上腕囲＞頭囲
大腿囲＞腹囲
胸囲＞腹囲×２
セルジオ・オリバの伝説
395 ：無記無記名：2013/08/05(月) 13:04:38.92 ID:67TxLvdX
ベンチプレスをすると筋肉痛なんてまったくないのに胸と肩の付け根あたりが痛みます
我慢して続けてるんですが、同じようなかたっていますか？
我慢して続けてるんですが、同じようなかたっていますか？
>>395
それ炎症おこしてます、アイシングしましょう。
それ炎症おこしてます、アイシングしましょう。
397 ：無記無記名：2013/08/05(月) 13:10:40.09 ID:3cIBYlwF
398 ：無記無記名：2013/08/05(月) 13:12:46.45 ID:3VvBzdqR
肩突き出しまくりのパーシャルベンチやってんじゃないの？
ベンチプレスはフォーム悪いと肩痛める
逆立ちを短時間でもして腕の筋力を上げようかと閃いたんですが
筋力的にではなくて血圧的にきついです
よくよく考えてみると素人が逆立ちをやると
太っているわけではないのに顔が真っ赤になって耐えられなくなって終了ってのがパターンだと気付きました。
逆立ちを平然とやってのける人と何が違うんでしょうか？
筋力的にではなくて血圧的にきついです
よくよく考えてみると素人が逆立ちをやると
太っているわけではないのに顔が真っ赤になって耐えられなくなって終了ってのがパターンだと気付きました。
逆立ちを平然とやってのける人と何が違うんでしょうか？
401 ：無記無記名：2013/08/05(月) 15:00:41.32 ID:67TxLvdX
402 ：無記無記名：2013/08/05(月) 15:21:28.18 ID:g4jm24nA
筋トレはオナニ－と同じ。やらないと、イライラする。
みんなウェアの洗濯って手洗い？
コンプレッションを初めて買ったんだけど、洗濯機だとすぐ駄目になりそうな
コンプレッションを初めて買ったんだけど、洗濯機だとすぐ駄目になりそうな
404 ：無記無記名：2013/08/05(月) 16:05:24.02 ID:3cIBYlwF
着たり脱いだりする時にイラッときそうだからコンプレッションなんて使わんな
ゆったりめの服着ててすぐに洗濯できる状況なら私服のままやっちまう
タイトめの服着てたりすぐに洗濯できない状況ならジャージに着替える
どちらの場合も気にするような素材でもないから洗濯機へ直行
ゆったりめの服着ててすぐに洗濯できる状況なら私服のままやっちまう
タイトめの服着てたりすぐに洗濯できない状況ならジャージに着替える
どちらの場合も気にするような素材でもないから洗濯機へ直行
筋トレっていつやるのが一番いいの？
寝る前？
寝る前？
407 ：無記無記名：2013/08/05(月) 16:35:19.74 ID:UKMAFODt
今でしょ！
こうか？
こうか？
408 ：無記無記名：2013/08/05(月) 16:39:13.22 ID:LMO/DxKC
r､_r'ミミミミﾐｪ-、
,r-､ノミミミミミミミミミﾐ、
,,;ｲ彡彡ミミミミミミミミミミミｪ、
. //彡彡彡ヾミミミミミミミミミミミ、
//彡彡彡´｀ヾヾヾヾヾミミミミミミﾐｭ
;彡彡彡ｲ ヾヾヾヾヾミミミミミミﾐ、
!川川ﾘｱ __,,ｨｲｴ ｴェｪｭ_ヾミミミi
|川川ｱ ＿_ ＿ ヾ川ﾘ
川川ﾘ / ●ヽ /● ヽ .|川|!
川川|. ー'' ｀ー- .川ﾘ
川川| ,ｨ :、 Nﾘ
ヾ川ﾍ / しﾍ__ノしi! /リ
! ヾ| ,.-─--、 | ;| 今でしょ！
`ー!. ;'｀ｰ--'' ﾉ` |''
ヾ、 ｀ﾞﾞﾞ´ ﾉ;、
＼ ／ |) ヽ
|＼＿＿＿＿__／ ／ |＼
| ／ /. ＼
,r-､ノミミミミミミミミミﾐ、
,,;ｲ彡彡ミミミミミミミミミミミｪ、
. //彡彡彡ヾミミミミミミミミミミミ、
//彡彡彡´｀ヾヾヾヾヾミミミミミミﾐｭ
;彡彡彡ｲ ヾヾヾヾヾミミミミミミﾐ、
!川川ﾘｱ __,,ｨｲｴ ｴェｪｭ_ヾミミミi
|川川ｱ ＿_ ＿ ヾ川ﾘ
川川ﾘ / ●ヽ /● ヽ .|川|!
川川|. ー'' ｀ー- .川ﾘ
川川| ,ｨ :、 Nﾘ
ヾ川ﾍ / しﾍ__ノしi! /リ
! ヾ| ,.-─--、 | ;| 今でしょ！
`ー!. ;'｀ｰ--'' ﾉ` |''
ヾ、 ｀ﾞﾞﾞ´ ﾉ;、
＼ ／ |) ヽ
|＼＿＿＿＿__／ ／ |＼
| ／ /. ＼
なんで筋トレ初心者は自分よらさらに程度の低い奴にトンチンカンなことを教えたがるのでしょうか？
411 ：無記無記名：2013/08/05(月) 17:15:16.19 ID:4Th+rqhe
別にウェイトに限った話じゃないけどな
武井壮は一体どんなトレーニングしているんだろか？
憧れるわあの身体
憧れるわあの身体
>>413
武井壮スレにトレーニング動画がありましたよ
武井壮スレにトレーニング動画がありましたよ
痩せてるだけの糞ガリ
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/20120918/09/9a/1f/p/o032002731347929498678.png
http://stat.profile.ameba.jp/profile_images/20120918/09/9a/1f/p/o032002731347929498678.png
>>412
ありがとうございます！
ありがとうございます！
このスレ的には太マッチョと細マッチョどちらを目指している人の方が多いのかな？
そんな簡単に大きくなれんと思い、
細マッチョ目指して一所懸命トレしてたら、
3年で須藤元気より太マッチョになっちゃった…＼(^ο^)／
before:171/68 B95.W?.H.?
after :171/80 B107.W80.H95
細マッチョ目指して一所懸命トレしてたら、
3年で須藤元気より太マッチョになっちゃった…＼(^ο^)／
before:171/68 B95.W?.H.?
after :171/80 B107.W80.H95
太と細の基準がわからない
細マッチョがサッカー選手っていう人がいたり、長距離選手っていう人がいたり
よーわからん
細マッチョがサッカー選手っていう人がいたり、長距離選手っていう人がいたり
よーわからん
長距離選手はマッチョではないだろう。
誰か親切な人、細と太の分かりやすい人物表をランキング形式みたいに示してくれぬか
ほぼ毎日もう駄目だ…って所まで走ってるんだが、今日ふと走ってる距離がどんなもんかと
気になって車で測ったら5km程度かな？と思ってたけど2km切っててワロタｗ
気になって車で測ったら5km程度かな？と思ってたけど2km切っててワロタｗ
423 ：無記無記名：2013/08/05(月) 21:31:55.89 ID:4yeU0ez5
山Ｐは細マッチョ？
山Ｐになりてぇ
部屋の端が使えないので後ろに５キロプレートを何枚かつけてTバーロウをやっているんですが
バーがどんどん後ろにずり下がっていってしまいうまくできません
ラックや部屋の端を使わずにTバーロウをやるいい方法ってありませんか
バーがどんどん後ろにずり下がっていってしまいうまくできません
ラックや部屋の端を使わずにTバーロウをやるいい方法ってありませんか
筋トレしてマッチョになっても筋トレやめたら元に戻るのかな？
>>428
昔と今のシュワちゃんを見たらどうなのかね？
昔と今のシュワちゃんを見たらどうなのかね？
それは老化では？
431 ：無記無記名：2013/08/05(月) 23:51:38.75 ID:4yeU0ez5
>>430
いいえ違いますが？老人ビルダーは普通に存在する
いいえ違いますが？老人ビルダーは普通に存在する
肩こり改善の為にシュラッグやろうと思って、1kgのダンベル買ってきた。
youtubeで動画みたんだけど、肩をすくめる様に上へ持ち上げるだけの人と、
持ち上げた所から肩甲骨の間隔を狭めるように後ろへ肩を回しながら下げる人がいたけれど、
どちらが正しいの？
素人なので、誤ったトレーニングして逆に痛めたりしちゃったりするのが怖くて・・
youtubeで動画みたんだけど、肩をすくめる様に上へ持ち上げるだけの人と、
持ち上げた所から肩甲骨の間隔を狭めるように後ろへ肩を回しながら下げる人がいたけれど、
どちらが正しいの？
素人なので、誤ったトレーニングして逆に痛めたりしちゃったりするのが怖くて・・
433 ：無記無記名：2013/08/06(火) 00:24:35.51 ID:xMCRgSyM
1kgならフルスイングでもしなきゃ怪我なんてしないから好きにやればいいよ
持ち上げながら肩を内転
だけどどれでもいいんじゃね
だけどどれでもいいんじゃね
そうか。
ちなみに、もしかして1kgって軽すぎ？
ちなみに、もしかして1kgって軽すぎ？
１ｋｇとかペットボトルに水いれればいいのに買う意味がわからない
437 ：無記無記名：2013/08/06(火) 00:36:00.16 ID:0jJWr+ps
100kgくらいでやるもんでしょ
438 ：無記無記名：2013/08/06(火) 00:36:50.54 ID:H7j0HB/+
持ちやすさが全然違う
>>437
それはある程度筋肉があってもっともっと追い込みたい様な人じゃないの？
それはある程度筋肉があってもっともっと追い込みたい様な人じゃないの？
とりあえず～10kgぐらいの調整できるやつでいいんじゃないの
しかしシュラッグやると疑似肩凝りになるという
しかしシュラッグやると疑似肩凝りになるという
441 ：無記無記名：2013/08/06(火) 00:54:21.74 ID:Dr4hTKY6
その場ジョギングの際、アンクルリスト、ウエイト等を持ちながらは筋トレにとってプラスなのでしょうか？それとも止めといた方が良いのでしょうか？
教えて下さいm(_ _ )m
教えて下さいm(_ _ )m
了解、心得た。
>疑似肩凝りになるという
どうすりゃいいの・・・
>疑似肩凝りになるという
どうすりゃいいの・・・
それって筋トレじゃなくて有酸素運動の強度を上げるぐらいにしかならんのじゃねーの
444 ：無記無記名：2013/08/06(火) 00:58:11.97 ID:H7j0HB/+
>>441
リュックに砂10kgいれて走るのが一番いいよ
リュックに砂10kgいれて走るのが一番いいよ
膝壊すから、重りもって走るとかやめたほうがいいよ
有酸素の効率あげたいなら心拍管理するほうがええ
有酸素の効率あげたいなら心拍管理するほうがええ
447 ：無記無記名：2013/08/06(火) 01:28:34.64 ID:Dr4hTKY6
胸や背中はまだそれなりに筋肉痛やバンプはするのですが、上腕がさっぱりです。
丁度トレーニングを初めて1月経つくらいですが、停滞する時ってありますか？
今腕周り３５cmくらいです。
丁度トレーニングを初めて1月経つくらいですが、停滞する時ってありますか？
今腕周り３５cmくらいです。
デクライン・プッシュアップってのを初めてやったんですが、
一番下まで下げにくくて逆に負荷がかけにくいです。プッシュアップバーは
使ったことが無いのですが、使うと解決しますか？
一番下まで下げにくくて逆に負荷がかけにくいです。プッシュアップバーは
使ったことが無いのですが、使うと解決しますか？
450 ：無記無記名：2013/08/06(火) 12:26:03.08 ID:pLSWiS8O
それは思いっきり背を反らしてるからでは？
身体をまっすぐに保たないとわざわざデクラインにする意味があまりない
身体をまっすぐに保たないとわざわざデクラインにする意味があまりない
>>450
その辺気をつけてやってみます。
その辺気をつけてやってみます。
腹筋鍛えるダンベル運動ってありますか？
質問させてくださいm(_ _)m
今自宅に、２０ｋｇのダンベル２個
ファイティングロードのチンニングスタンド
プッシュアップバー２個
の３つがあるんですが、これを使って懸垂が２０回程度出来るようになるには
どのようなトレーニングメニューが効果的でしょうか？
ジムに行こうにもなかなか時間が作れそうにないので自宅重視なんですが…
今自宅に、２０ｋｇのダンベル２個
ファイティングロードのチンニングスタンド
プッシュアップバー２個
の３つがあるんですが、これを使って懸垂が２０回程度出来るようになるには
どのようなトレーニングメニューが効果的でしょうか？
ジムに行こうにもなかなか時間が作れそうにないので自宅重視なんですが…
>>455
レスありがとうございます
高負荷でやると２４時間～の超回復が必要と雑誌等に書いてあったんですが
自宅でやる場合あまり負荷がなさそうなので、そういった場合は連日のトレーニングが効果的なんでしょうか？
それとも最低１日開けた方が効果的でしょうか？
レスありがとうございます
高負荷でやると２４時間～の超回復が必要と雑誌等に書いてあったんですが
自宅でやる場合あまり負荷がなさそうなので、そういった場合は連日のトレーニングが効果的なんでしょうか？
それとも最低１日開けた方が効果的でしょうか？
457 ：無記無記名：2013/08/06(火) 20:10:34.96 ID:SfkC3Njr
回数を増やしたい場合は筋肉を鍛えるよりも神経を慣らすこと
懸垂の回数を増やしたいならダンベル必死に挙げるよりひたすら懸垂をし続ける方がいい
懸垂の回数を増やしたいならダンベル必死に挙げるよりひたすら懸垂をし続ける方がいい
なるほどー、他にもランニングをして脂肪を落として体重を軽くするのも
懸垂のトレーニングとしては有効なんでしょうか？
ただ軽くするだけになりそうですが…
懸垂のトレーニングとしては有効なんでしょうか？
ただ軽くするだけになりそうですが…
459 ：無記無記名：2013/08/06(火) 20:16:31.73 ID:SfkC3Njr
まあ身体軽ければ当然挙げ易くはなる
なるほどー…とにかくやってみます
ダンベルとかにラバー付きのやつがありますが
あれって必要なものですかね？
あるにこしたことはないとは思いますが値段が…
あれって必要なものですかね？
あるにこしたことはないとは思いますが値段が…
462 ：無記無記名：2013/08/06(火) 20:49:07.06 ID:H7j0HB/+
こうなりたいです
筋トレメニューを教えて下さい
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/001/133686951059713115105_79115_v0_600x.jpg
筋トレメニューを教えて下さい
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/001/133686951059713115105_79115_v0_600x.jpg
クレアチンを4日間抜いてたんですが、再度摂取を始める場合ローディング必要ですか？
>>462
テンプレ読め
テンプレ読め
465 ：無記無記名：2013/08/06(火) 20:53:17.42 ID:SfkC3Njr
>>462
フォトショの使い方を学ぶとか？
フォトショの使い方を学ぶとか？
ベンチプレスで
自重と同じ重さを扱うようになってから
成績が伸びてきてる
自重と同じ重さを扱うようになってから
成績が伸びてきてる
33 ：無記無記名：2013/01/12(土) 12:39:53.08 ID:nevdlH6R
４０キロ×８
５０キロ×８、５、１
３０キロ×１００
37 ：無記無記名：2013/01/12(土) 14:14:35.13 ID:ftDmmJgO
>>33
なんかワロタｗ
こんなんで笑うなんて
疲れてんのかな
４０キロ×８
５０キロ×８、５、１
３０キロ×１００
37 ：無記無記名：2013/01/12(土) 14:14:35.13 ID:ftDmmJgO
>>33
なんかワロタｗ
こんなんで笑うなんて
疲れてんのかな
470 ：無記無記名：2013/08/06(火) 22:08:33.71 ID:rj3jFX4c
山Ｐになるにはどのくらいの筋トレ期間を要しますか？
471 ：無記無記名：2013/08/06(火) 22:15:06.29 ID:0jJWr+ps
半年
472 ：無記無記名：2013/08/06(火) 22:16:10.49 ID:9Rs4MA8l
筋トレ：0時間
減量：三ヶ月
減量：三ヶ月
最近ベンチより座ってゴム引っ張る奴の方がいい気がするわ
重量もピンで変えられる
というかベンチはプレート変えるだけでどんだけかかんねんて奴が多い
体冷えるし、追い込めないしいいことない
重量もピンで変えられる
というかベンチはプレート変えるだけでどんだけかかんねんて奴が多い
体冷えるし、追い込めないしいいことない
474 ：無記無記名：2013/08/06(火) 22:43:05.62 ID:rj3jFX4c
ダンベル作ってる国内メーカーって何社あるの？
>>465
> >>463
> 何のためにどの程度の効果をどれぐらいの期間で得たいのか
> 早く得たければローディングすればいいしゆっくりでいいなら少なくていい
レスthx
通常のルーティンをこなすつもりなので、いつもどおり5gでいきます！
> >>463
> 何のためにどの程度の効果をどれぐらいの期間で得たいのか
> 早く得たければローディングすればいいしゆっくりでいいなら少なくていい
レスthx
通常のルーティンをこなすつもりなので、いつもどおり5gでいきます！
476 ：無記無記名：2013/08/07(水) 00:47:57.48 ID:CBZp/bL9
Tシャツがぴっちりになるような感じで上半身を太くしたいのですが最適なメニューと頻度を教えて下さい。
大胸筋と上腕二頭筋あたりになるのでしょうか・・・
手持ちに20kg*2のダンベルとベンチがあります。
大胸筋と上腕二頭筋あたりになるのでしょうか・・・
手持ちに20kg*2のダンベルとベンチがあります。
477 ：無記無記名：2013/08/07(水) 00:56:07.69 ID:ccASaZcM
クエたむか
>>476
・大胸筋もだが、背中を厚くすると胸板が厚くなり、背中を広くすると胸囲が増える。
・腕は三頭
・下半身もやった方がいい。特にバーベルスクワット。
・器具（ラックとかチンスタとかバーベルとか）を買い足すか、ジムに行け。その金がないなら、小さいＴシャツを買え。
・大胸筋もだが、背中を厚くすると胸板が厚くなり、背中を広くすると胸囲が増える。
・腕は三頭
・下半身もやった方がいい。特にバーベルスクワット。
・器具（ラックとかチンスタとかバーベルとか）を買い足すか、ジムに行け。その金がないなら、小さいＴシャツを買え。
480 ：無記無記名：2013/08/07(水) 05:16:34.80 ID:CBZp/bL9
◆Q3dcl4DNfU←このトリップのコテはウエイト板の何処にいるのでしょう？
482 ：無記無記名：2013/08/07(水) 06:53:54.98 ID:/81F/LbT
ふくらはぎを太くしたいのですが、つま先立ちよりももっと負荷をかけれるトレーニングありませんか？
483 ：無記無記名：2013/08/07(水) 07:16:13.49 ID:lnmsjOBl
バーベル背負ってつま先立ち
レッグプレスマシンでつま先立ち
座って膝にダンベルのせてつま先立ち
レッグプレスマシンでつま先立ち
座って膝にダンベルのせてつま先立ち
登山
485 ：無記無記名：2013/08/07(水) 08:25:01.73 ID:7d9AMEvt
懸垂ができないのでネガティブから初めてます。
ポジティブでできるようになるには何週間くらいかかりましたか？
ポジティブでできるようになるには何週間くらいかかりましたか？
私は最初からフルレンジで出来ましたけど・・・
へえ すごいね
暦1年くらいの初心者なんだが、トレって1日で朝と夕に分けてやるのはオーバーになる？
朝ベンチで追い込んでも夕方には少し回復してるから、いいのかなと思ってさ
朝の追い込みが足りないってこと？
朝ベンチで追い込んでも夕方には少し回復してるから、いいのかなと思ってさ
朝の追い込みが足りないってこと？
怪我したんじゃなけりゃそりゃ回復して出来るだろ
筋トレだけに限らず、何をするにも初心者は基本に忠実にやってりゃいいと思うんだが、
なぜ自己流にアレンジしようとするのか？
嫁のメシがまずいスレを思い出した。
なぜ自己流にアレンジしようとするのか？
嫁のメシがまずいスレを思い出した。
491 ：無記無記名：2013/08/07(水) 10:16:07.94 ID:FdL124wU
腹筋はプリンク（限界までやる）だけで筋肥大しますか？
492 ：無記無記名：2013/08/07(水) 10:48:47.58 ID:cfmrFMoZ
懸垂で筋肥大させたいんだけど
体重80キロで3回しかできないんすけど
これは意味ないよね？
ローイング系しこしこやるしかない？
苦手なんだよなぁ・・・
体重80キロで3回しかできないんすけど
これは意味ないよね？
ローイング系しこしこやるしかない？
苦手なんだよなぁ・・・
493 ：無記無記名：2013/08/07(水) 11:08:57.94 ID:i5aCjFYJ
大会前のカーボアップって何たべますか？やっぱり塩分抜きですか？
494 ：無記無記名：2013/08/07(水) 11:12:50.93 ID:IAE4b8xd
焼きソバとピザ。
>>492
自分も80kgあった時に2回しか出来なかった1ヶ月しても3回位
ワンハンドローをずっとやって2ヶ月位したら4回
体重を74kgに落として7回位になったので
懸垂<ワンハンドロー<体重
個人的感想
自分も80kgあった時に2回しか出来なかった1ヶ月しても3回位
ワンハンドローをずっとやって2ヶ月位したら4回
体重を74kgに落として7回位になったので
懸垂<ワンハンドロー<体重
個人的感想
496 ：無記無記名：2013/08/07(水) 11:57:08.16 ID:EJxwEbtc
ネガティブと懸垂でググってみ
497 ：無記無記名：2013/08/07(水) 12:21:16.42 ID:CcV3OvS9
若干、腰痛があるのですが腰に負担かけない上半身筋トレ教えて下さい。
20KG、10KGダンベル、プッシュアップバー、腹筋ローラーを持っております。
宜しくお願い致します。
20KG、10KGダンベル、プッシュアップバー、腹筋ローラーを持っております。
宜しくお願い致します。
>>497
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
筋肉がカチカチになるヤツと柔らかいヤツがいると思うんだけど
違いは何？体質？トレーニング方法？
違いは何？体質？トレーニング方法？
筋トレ始めて一ヶ月です。
176cm51kg体脂肪率12%だったのが、
デカくなるために喰いまくってたら
59kg 体脂肪率22%になりました。
筋肉の大きさは理想には程遠いのですが、
お腹が結構ぽっこりしてきました。
一旦食事制限して減量に入った方が良いのでしょうか？
176cm51kg体脂肪率12%だったのが、
デカくなるために喰いまくってたら
59kg 体脂肪率22%になりました。
筋肉の大きさは理想には程遠いのですが、
お腹が結構ぽっこりしてきました。
一旦食事制限して減量に入った方が良いのでしょうか？
501 ：無記無記名：2013/08/07(水) 14:36:21.38 ID:qMEQoVZT
一ヶ月で筋肉1.14kg増、脂肪6.86kg増か
初めてにしてはすさまじい効率の悪さだな
初めてにしてはすさまじい効率の悪さだな
>>502
あ、現在は59kgの22%です。
ひ弱ではありますが筋トレ始める前よりはかなり付いたと思います。
ダンベルカールがトレ始める前は4kgぐらいでしか出来なかったのが今は10kgで出来ます。
懸垂も一回も出来なかったのが今は五回出来るようになりました。
腕や肩はかなり人並程度の太さになってこれたんですが、
腹だけぽっこりしてる感じです。
あ、現在は59kgの22%です。
ひ弱ではありますが筋トレ始める前よりはかなり付いたと思います。
ダンベルカールがトレ始める前は4kgぐらいでしか出来なかったのが今は10kgで出来ます。
懸垂も一回も出来なかったのが今は五回出来るようになりました。
腕や肩はかなり人並程度の太さになってこれたんですが、
腹だけぽっこりしてる感じです。
だいたい皆脚のトレの方がしんどいって言うけど
逆に脚は追い込みやすくて脚ばっかり育って困る・・・
逆に脚は追い込みやすくて脚ばっかり育って困る・・・
始めて１年半くらいです。１７５ｃｍ ７８キロです。体重計についてる簡易なものですが体脂肪２６％
始める前は６５キロくらいでした。
プロテインやサプリは飲んでません。使用器具はダンベルのみ、
最近使用重量の増加と体重増加が打ち止めになってきてる気がします。筋肉痛は毎回しっかり来ますが。
やはりプロテイン摂ったほうが良いですか？トレーニングメニューや休憩時間などを変えてみたほうがいいですか？
始める前は６５キロくらいでした。
プロテインやサプリは飲んでません。使用器具はダンベルのみ、
最近使用重量の増加と体重増加が打ち止めになってきてる気がします。筋肉痛は毎回しっかり来ますが。
やはりプロテイン摂ったほうが良いですか？トレーニングメニューや休憩時間などを変えてみたほうがいいですか？
506 ：無記無記名：2013/08/07(水) 16:02:02.02 ID:cfmrFMoZ
筋トレ1か月で減量するってどうなの？
俺も腹とか出てきて不安にはなるけど。
プロ教えて
俺も腹とか出てきて不安にはなるけど。
プロ教えて
508 ：無記無記名：2013/08/07(水) 16:42:20.21 ID:CcV3OvS9
>>498
これ本当なんですか？！
これ本当なんですか？！
509 ：無記無記名：2013/08/07(水) 16:50:13.45 ID:VFXyqshm
有名な(？)ゴリマッチョダイエットの動画だと筋トレ後の有酸素のほうが脂肪を燃焼してくれると言ってるんですが、
http://www.youtube.com/watch?v=0q_QkIkdfIk
実際どうなんでしょうか？筋トレもホルモンの関係で有酸素より先に行うほうが効果が高いって書き込みを見たので、それを考えると先に筋トレをすればいいことずくめのように思えるのですが・・・
http://www.youtube.com/watch?v=0q_QkIkdfIk
実際どうなんでしょうか？筋トレもホルモンの関係で有酸素より先に行うほうが効果が高いって書き込みを見たので、それを考えると先に筋トレをすればいいことずくめのように思えるのですが・・・
512 ：無記無記名：2013/08/07(水) 18:57:05.03 ID:CcV3OvS9
>>511
検索ワードは何が良いのでしょうか？初心者ですので、専門用語がわかりません（涙）
検索ワードは何が良いのでしょうか？初心者ですので、専門用語がわかりません（涙）
513 ：無記無記名：2013/08/07(水) 19:53:43.21 ID:zomLhN6O
専門用語なんて不要
「初心者」は調べないことの免罪符にはなりません
自分で調べるだけの頭も無いなら諦めろ
「初心者」は調べないことの免罪符にはなりません
自分で調べるだけの頭も無いなら諦めろ
ひゅーかっこいい
515 ：無記無記名：2013/08/07(水) 20:06:22.61 ID:CBZp/bL9
ワンハンドダンベルローイングやってみましたが背中に全然効きません
腕ばっかり痛くなります
うまく効かすやり方やアドバイスがあればお願いします
また、他に背中に効かせやすいメニューがあれば教えて下さい
腕ばっかり痛くなります
うまく効かすやり方やアドバイスがあればお願いします
また、他に背中に効かせやすいメニューがあれば教えて下さい
516 ：無記無記名：2013/08/07(水) 20:35:38.84 ID:lKIFpg+r
筋トレを続けていくためにどうしてますか？
ついつい、サボってしまいます。
今は無料のアプリを利用してます。
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainingquest&hl=ja
ついつい、サボってしまいます。
今は無料のアプリを利用してます。
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainingquest&hl=ja
517 ：無記無記名：2013/08/07(水) 20:40:47.97 ID:CcV3OvS9
>>512ですが、皆様は腰痛の際、どのようなアフターケアをしてますか？
これをやったらマシになった、こんなエクササイズをしている等・・・教えて下さい<(_ _)>
これをやったらマシになった、こんなエクササイズをしている等・・・教えて下さい<(_ _)>
アブベンチで腰痛になった時は負荷を下げたな
今は２０kgでアブベンチやってるけど
腰痛が無くなった
今は２０kgでアブベンチやってるけど
腰痛が無くなった
519 ：無記無記名：2013/08/07(水) 21:01:39.45 ID:CcV3OvS9
520 ：無記無記名：2013/08/07(水) 21:02:35.39 ID:KxZw00Lr
ベンチプレス一年やったら胸以外デカくなった
521 ：無記無記名：2013/08/07(水) 22:03:51.40 ID:VFXyqshm
>>510
ありがとうございます。
ありがとうございます。
プロテインとペプチドどっち摂ればいいかわからん
523 ：無記無記名：2013/08/07(水) 22:51:54.07 ID:1sKwNrUR
ショルダープレスするとすげー肩凝るんだけど、どうにかなないですかね？
｢負荷の低い長時間の有酸素運動よりも負荷の高い筋力トレーニングの方が脂肪の燃焼 が早い｣ という書き込みを目にしたのですが、この話は本当なのでしょうか？
クランチとレッグレイスは毎日
月 ベンチディップス デクラインプッシュアップ(puバー使用)
火 ダンベルアームカール ショルダープレス
水 ワンロー ブルガリアんスクワット
木 スクワット カーフレイズ
金 休み(腹筋はしてます)
土 子供と近所の公園で遊ぶついでに懸垂するくらい
日 ジョギング
ゴリマッチョになりたいんですが改善すべき点とかありますでしょうか。
176cm 59kg 体脂肪率22%
器具はダンベルが一つとプッシュアップバーのみです。
月 ベンチディップス デクラインプッシュアップ(puバー使用)
火 ダンベルアームカール ショルダープレス
水 ワンロー ブルガリアんスクワット
木 スクワット カーフレイズ
金 休み(腹筋はしてます)
土 子供と近所の公園で遊ぶついでに懸垂するくらい
日 ジョギング
ゴリマッチョになりたいんですが改善すべき点とかありますでしょうか。
176cm 59kg 体脂肪率22%
器具はダンベルが一つとプッシュアップバーのみです。
ショルダープレスで肩が凝る？
僧帽筋に力入ってんのかね
僧帽筋に力入ってんのかね
528 ：無記無記名：2013/08/07(水) 23:02:40.41 ID:+s2c/bvr
>>515
背中で引く、というのは、筋トレ10年以上やってて出来てないヤツもゴロゴロいる。
言葉で説明して簡単にできるようになるものでもない。
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1372312983/
このスレの前スレと前々スレを読んで出来ない、意味が分からないようなら自力では無理なので、誰かに習ったほうがいい。
あ、あと、種目だけど、背中で引くという意味で、根本的にはどれも一緒ね。
背中で引く、というのは、筋トレ10年以上やってて出来てないヤツもゴロゴロいる。
言葉で説明して簡単にできるようになるものでもない。
【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1372312983/
このスレの前スレと前々スレを読んで出来ない、意味が分からないようなら自力では無理なので、誰かに習ったほうがいい。
あ、あと、種目だけど、背中で引くという意味で、根本的にはどれも一緒ね。
サイドベントって全然効いてる気がしないんだが、そういうもんなの？
530 ：無記無記名：2013/08/07(水) 23:26:11.66 ID:CBZp/bL9
>>528
こんな感じで肩～背中を上下に大きく動く感じですか？今日はもう筋肉痛で試せないので直ったら頑張ってみます。
http://www.youtube.com/watch?v=BnzXJtZTnSA&feature=player_embedded
こんな感じで肩～背中を上下に大きく動く感じですか？今日はもう筋肉痛で試せないので直ったら頑張ってみます。
http://www.youtube.com/watch?v=BnzXJtZTnSA&feature=player_embedded
アメフト選手みたいに首周りの筋肉を肥大させるには、どんな種目が効果的なんでしょうか？
アメフトやれよ
533 ：無記無記名：2013/08/08(木) 00:09:01.49 ID:rxImwJCL
両方やで
536 ：無記無記名：2013/08/08(木) 00:43:12.06 ID:AEaVKmcB
その体重てその体脂肪はすごいな
537 ：無記無記名：2013/08/08(木) 00:48:32.14 ID:WwBIPgEy
【中･ニュージーランド】粉ミルクのボツリヌス菌汚染問題、ＮＺ企業が中国消費者に謝罪[08/06]
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1375751907/
【中･ニュージーランド】粉ミルクのボツリヌス菌汚染問題、ＮＺ企業が中国消費者に謝罪[08/06]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1375709958/
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1375751907/
【中･ニュージーランド】粉ミルクのボツリヌス菌汚染問題、ＮＺ企業が中国消費者に謝罪[08/06]
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1375709958/
538 ：無記無記名：2013/08/08(木) 01:33:23.13 ID:A63UX5ox
>>530
一応、肩甲骨は動いてはいるが、なんか汚いフォームだなｗ 腕で引いてる感じが強いんだよな。
しかし、なんでわざわざこういう下手くそな動画拾って来るかなｗ プロビルダーとかもっと綺麗なフォームのを参考にしろよ。
一応、肩甲骨は動いてはいるが、なんか汚いフォームだなｗ 腕で引いてる感じが強いんだよな。
しかし、なんでわざわざこういう下手くそな動画拾って来るかなｗ プロビルダーとかもっと綺麗なフォームのを参考にしろよ。
539 ：無記無記名：2013/08/08(木) 03:38:48.25 ID:z76+8qe+
ググれカス
>>530
笑っちゃうくらい下手くそ
笑っちゃうくらい下手くそ
>>531
首だけでブリッジ
首だけでブリッジ
544 ：無記無記名：2013/08/08(木) 08:21:00.64 ID:BuA2Ts+O
へたくそ
546 ：無記無記名：2013/08/08(木) 09:45:23.96 ID:BuA2Ts+O
548 ：無記無記名：2013/08/08(木) 10:16:28.16 ID:z76+8qe+
エラソーな質問者だな。
551 ：無記無記名：2013/08/08(木) 10:37:28.28 ID:OhU9IrQi
Men'sダイエットってとこのyoshiって人の動画は割りと分かりやすく解説してたと思う。
携帯からで貼り付け面倒だから検索してみてw
携帯からで貼り付け面倒だから検索してみてw
野球選手のような尻が小さく、フトモモがスラっとした下半身を目指しているんですが、
なかなか細くなりません
通学で片道1時間弱、自転車をこぎ、スクワット50回4セットを毎日こなしているんですが、
膝の上にケツが出来たようなカンジになっただけで、続けて2ヶ月になりますが足がパンパンに
張っていくのを感じる一方、痩せてゆく様子が見られません
トレーニング方法改善について御指南下さい
ぼすけて
なかなか細くなりません
通学で片道1時間弱、自転車をこぎ、スクワット50回4セットを毎日こなしているんですが、
膝の上にケツが出来たようなカンジになっただけで、続けて2ヶ月になりますが足がパンパンに
張っていくのを感じる一方、痩せてゆく様子が見られません
トレーニング方法改善について御指南下さい
ぼすけて
553 ：無記無記名：2013/08/08(木) 11:10:33.93 ID:TYa5M4kR
野球選手の尻が小さい…？
554 ：無記無記名：2013/08/08(木) 11:20:17.99 ID:oAVZlOg+
｢負荷の低い長時間の有酸素運動よりも負荷の高い筋力トレーニングの方が脂肪の燃焼 が早い｣ という書き込みを目にしたのですが、この話は本当なのでしょうか？
555 ：無記無記名：2013/08/08(木) 11:25:05.55 ID:z76+8qe+
557 ：無記無記名：2013/08/08(木) 11:31:46.63 ID:A63UX5ox
結構長く筋トレしてるけどあまり結果が出てないと思ってたが
ひょっとしてと思って日課のジョギングをやめてみたら、どんどん体大きくなった
やっぱり有酸素運動はしない方がいいだね
でも走らないとスタミナ落ちるし悩ましい
ひょっとしてと思って日課のジョギングをやめてみたら、どんどん体大きくなった
やっぱり有酸素運動はしない方がいいだね
でも走らないとスタミナ落ちるし悩ましい
559 ：無記無記名：2013/08/08(木) 12:01:05.03 ID:RN00Oon6
どれぐらいの時間走ってたの？
560 ：無記無記名：2013/08/08(木) 12:07:18.47 ID:BuA2Ts+O
561 ：無記無記名：2013/08/08(木) 12:09:55.98 ID:mt15U5Ww
>>560
この人はビルダーなのでOK
この人はビルダーなのでOK
以前、腹筋をしたら内臓が痛くなったと質問をした者です。
あれから容態が急変し救急車で運ばれ深夜に開腹手術をしました。
虫垂がねじれて破裂寸前だったとのことです。
しかし、担当の外科医に原因を聞くと腹筋は全く関係ないとのことで
むしろ筋トレはたくさんやった方がいいと言われました。
筋トレで内臓がおかしくなることはほとんどないそうです。
タイミングがよかったので勝手に腹筋が原因だと思ってしまったのですが
訂正ということでレスさせてもらいました。すみません。
あれから容態が急変し救急車で運ばれ深夜に開腹手術をしました。
虫垂がねじれて破裂寸前だったとのことです。
しかし、担当の外科医に原因を聞くと腹筋は全く関係ないとのことで
むしろ筋トレはたくさんやった方がいいと言われました。
筋トレで内臓がおかしくなることはほとんどないそうです。
タイミングがよかったので勝手に腹筋が原因だと思ってしまったのですが
訂正ということでレスさせてもらいました。すみません。
563 ：無記無記名：2013/08/08(木) 12:16:25.88 ID:mt15U5Ww
>>556
レスthx
スクワットは野球部にいた人から聞いたんだが、調べても名前がよく分からん
タップダンスみたいなステップ踏んで屈伸、みたいなカンジなんだが
50回4セットって数こなそうとすると休憩、整備体操含めて30分ぐらい掛かるんだが、
更に時間を掛けるのか…難しいな
レスthx
スクワットは野球部にいた人から聞いたんだが、調べても名前がよく分からん
タップダンスみたいなステップ踏んで屈伸、みたいなカンジなんだが
50回4セットって数こなそうとすると休憩、整備体操含めて30分ぐらい掛かるんだが、
更に時間を掛けるのか…難しいな
565 ：無記無記名：2013/08/08(木) 12:28:04.25 ID:BuA2Ts+O
元スキー部だけど、うちらは小スクワットって呼んでたな。
大が普通の自重スクワット。
大が普通の自重スクワット。
567 ：無記無記名：2013/08/08(木) 12:43:57.64 ID:oAVZlOg+
若干、腰痛があるのですが腰に負担かけない上半身筋トレ教えて下さい。
水泳
マシン
570 ：無記無記名：2013/08/08(木) 13:13:18.33 ID:q/b5MwR4
571 ：無記無記名：2013/08/08(木) 13:53:43.31 ID:+5PbVOEG
身長１７６センチ 体重７１キロ
体脂肪率２３％→１２％が当面の目標です
筋肉を極力落とさずに体脂肪を８キロ以上落とす事になります
筋トレの１セット当たりの回数ですが
筋肥大(６～１２回)でやるか、筋持久力(１３～２０回程度)でやるか迷ってます
スポクラのイントラには後者を推奨されて納得いかずここに書きこみました
アドバイスお願いします
体脂肪率２３％→１２％が当面の目標です
筋肉を極力落とさずに体脂肪を８キロ以上落とす事になります
筋トレの１セット当たりの回数ですが
筋肥大(６～１２回)でやるか、筋持久力(１３～２０回程度)でやるか迷ってます
スポクラのイントラには後者を推奨されて納得いかずここに書きこみました
アドバイスお願いします
減量時も肥大狙いが基本
懸垂
減量するなら筋肥大は無理です
当たり前ですね
外人がよくやるビフォーアフターの写真はどう説明すんの？
>>571
ヒントHIIT protocol
ヒントHIIT protocol
久々にあった豆腐屋のおじさんにガタイよくなりましたねー
鍛えるんですかなんて言われちゃったわ
人に褒められて初めて自分に筋肉ついてるって実感できたわ
鍛えるんですかなんて言われちゃったわ
人に褒められて初めて自分に筋肉ついてるって実感できたわ
減量というより、体脂肪をなるべく増やさないやり方でもだいぶ違いますぜ
筋トレするなら食いまくれ！はアカン。
同じカロリーを食うので、もどか食いせずに小分けにして食べたり、夜の炭水化物を少し控えるだけで、肥大も兼ねた絞り込みはある程度のレベル迄なら可能。
基礎代謝が上がるからね。
ビルダーの減量期でも、夜の炭水化物を朝に持ってくるだけでかなり違う
筋トレするなら食いまくれ！はアカン。
同じカロリーを食うので、もどか食いせずに小分けにして食べたり、夜の炭水化物を少し控えるだけで、肥大も兼ねた絞り込みはある程度のレベル迄なら可能。
基礎代謝が上がるからね。
ビルダーの減量期でも、夜の炭水化物を朝に持ってくるだけでかなり違う
減量時も肥大狙いの普段のメニューが基本
テストステロンと成長ホルモンが入ったサプリってどうなのかな？
最近怪我が多くで三歩歩いて二歩下がる状態なんだけど回復力が強化されるのなら飲んでみようかなぁ
身長とかも伸びたりして
最近怪我が多くで三歩歩いて二歩下がる状態なんだけど回復力が強化されるのなら飲んでみようかなぁ
身長とかも伸びたりして
>>584
それを“サプリ”と言うかwww
それを“サプリ”と言うかwww
楽して鍛えたいです
なにかいい楽トレないですか？
なにかいい楽トレないですか？
>>586
No Pain No Gain
No Pain No Gain
590 ：無記無記名：2013/08/08(木) 17:56:07.46 ID:RN00Oon6
>>586
いろいろ失うけどステロイド飲めば楽
いろいろ失うけどステロイド飲めば楽
>>588
他人の強さに頼るな
他人の強さに頼るな
http://wikiwiki.jp/kenko/
リンク死んでますけど復活出来ませんか？
リンク死んでますけど復活出来ませんか？
593 ：無記無記名：2013/08/08(木) 18:46:30.44 ID:+5PbVOEG
594 ：無記無記名：2013/08/08(木) 18:52:47.69 ID:RN00Oon6
595 ：無記無記名：2013/08/08(木) 18:55:21.74 ID:z76+8qe+
そもそも571は質問じゃなくて背中押して欲しいだけじゃん
ちょっと教えてもらいたいんですが
片足スクワットが出切れば
自分の体重ぐらいのバーベルをもってスクワットは出来ると考えていいんでしょうかね？
片足スクワットが出切れば
自分の体重ぐらいのバーベルをもってスクワットは出来ると考えていいんでしょうかね？
599 ：無記無記名：2013/08/08(木) 19:47:10.11 ID:z76+8qe+
>>597
あなたみたいな頭が足りない人に教えてもらう事はないですよ(笑)
あなたみたいな頭が足りない人に教えてもらう事はないですよ(笑)
>>598
フルスクワットやフルボトムスクワットなら絶対無理
フルスクワットやフルボトムスクワットなら絶対無理
下半身のトレは大事ってわかってるんだけど、上半身と比べてあまり変化を感じないし、
くっそエライしでモチベがあがらんのよね
くっそエライしでモチベがあがらんのよね
602 ：無記無記名：2013/08/08(木) 19:55:15.98 ID:TYa5M4kR
下半身はちゃんと追い込んで飯食えばもりもり太くなっていくけどな
腕と比べたら筋肉量五倍以上あるし
腕と比べたら筋肉量五倍以上あるし
603 ：無記無記名：2013/08/08(木) 20:04:33.28 ID:RN00Oon6
>>598
自重の片足スクワットより体重分のバーベル担いで両足でスクワットの方がよっぽど負荷かかる
片足スクワットは大抵の奴が壁に軽く片手着いたりしてバランスさえ取れれば出来るだろうけど、
体重分のバーベルは普段身体動かしてないと潰れる奴も出てくる
>>599
いい加減邪魔
余裕が無い人多いと言うがお前自身がとても余裕のある態度には見えんぞ
いつまでも小学生みたいなこと言ってないでお前も黙って去れ
>>601
やっぱ上半身の方が楽しいわな
俺も下半身のトレは嫌いだけどバランス考えるとやらないわけにもいかないという
最初にさっさと済ませるに限る
自重の片足スクワットより体重分のバーベル担いで両足でスクワットの方がよっぽど負荷かかる
片足スクワットは大抵の奴が壁に軽く片手着いたりしてバランスさえ取れれば出来るだろうけど、
体重分のバーベルは普段身体動かしてないと潰れる奴も出てくる
>>599
いい加減邪魔
余裕が無い人多いと言うがお前自身がとても余裕のある態度には見えんぞ
いつまでも小学生みたいなこと言ってないでお前も黙って去れ
>>601
やっぱ上半身の方が楽しいわな
俺も下半身のトレは嫌いだけどバランス考えるとやらないわけにもいかないという
最初にさっさと済ませるに限る
605 ：無記無記名：2013/08/08(木) 20:38:57.98 ID:FiS/9qlw
身体データ165cm61kg
現在の筋力 ダンベルベンチプレス32.5×8
目標 2ヶ月以内に35×10
この目標値は、達成する可能性は十分有り得る数値だと思いますか？
現在の筋力 ダンベルベンチプレス32.5×8
目標 2ヶ月以内に35×10
この目標値は、達成する可能性は十分有り得る数値だと思いますか？
606 ：無記無記名：2013/08/08(木) 20:49:27.66 ID:TYa5M4kR
真面目にトレーニングを続けつつ体重2、3キロ増やせば割と容易に
607 ：無記無記名：2013/08/08(木) 21:09:26.55 ID:qaPc2A+k
35上げたらベンチは80は楽に上がるよ
608 ：無記無記名：2013/08/08(木) 21:10:43.64 ID:RN00Oon6
>>604
いきなり体重と同量から始めなくても可能な範囲で重めの重量で挙げるようにした方が早く重い重量扱えるようになる
特にトレーニングし始めはどんどん上がってく一番楽しい時期
バーベルが既にあるか買えるなら自重でのトレ続けるよりバーベル使った方がいいよ
>>605
伸び率は体質やトレーニング内容その他いろんな状況によってバラバラだからなんとも言えんけど、
可能性という話で言えば有り得ん値ではない
筋肥大より挙上重量アップ重視なら3回程度しか挙がらない重量でのメニューを混ぜてやると伸ばし易い
いっそのこと筋肥大のメニューはやめてパワーアップだけに絞って、
挙上重量が挙がったら筋肥大用のメニューに戻した方が効率はいい
いきなり体重と同量から始めなくても可能な範囲で重めの重量で挙げるようにした方が早く重い重量扱えるようになる
特にトレーニングし始めはどんどん上がってく一番楽しい時期
バーベルが既にあるか買えるなら自重でのトレ続けるよりバーベル使った方がいいよ
>>605
伸び率は体質やトレーニング内容その他いろんな状況によってバラバラだからなんとも言えんけど、
可能性という話で言えば有り得ん値ではない
筋肥大より挙上重量アップ重視なら3回程度しか挙がらない重量でのメニューを混ぜてやると伸ばし易い
いっそのこと筋肥大のメニューはやめてパワーアップだけに絞って、
挙上重量が挙がったら筋肥大用のメニューに戻した方が効率はいい
609 ：無記無記名：2013/08/08(木) 21:26:25.30 ID:lF/vpiuE
腹筋してると途中で下腹部に圧迫されるような違和感を感じるんだが腹の肉が原因？
無酸素運動ってハゲるよな
有酸素運動も織り込まないとあっという間にツルッツルだね
有酸素運動も織り込まないとあっという間にツルッツルだね
お気の毒に
>>610
うんち
うんち
5年ぐらい筋トレしてるけどベンチプレスの重量が80キロ上がらない
みんなどうしてますか
みんなどうしてますか
>>614
失格
失格
http://livedoor.4.blogimg.jp/yase_soku/imgs/8/0/807c2f3d.gif
http://www.johnny-style.com/blog/upload_images/Build-Muscles-Lose-Fat.jpg
こんな感じになりたいんだけど、現在175cm80kgです。
ここからウェイト増やして筋肉量極力減らさないよう、有酸素運動取り込んでいくのと、現状から筋肉量減らさないよう有酸素運動して後々調整だとどちらのが効率良いでしょうか？
http://www.johnny-style.com/blog/upload_images/Build-Muscles-Lose-Fat.jpg
こんな感じになりたいんだけど、現在175cm80kgです。
ここからウェイト増やして筋肉量極力減らさないよう、有酸素運動取り込んでいくのと、現状から筋肉量減らさないよう有酸素運動して後々調整だとどちらのが効率良いでしょうか？
>>616
ケツ上げとか無しでですか？
ケツ上げとか無しでですか？
年齢・性別・身長・体重・体脂肪率
トレ頻度・トレ強度・トレ以外のスポーツ歴
ケースによってはベンチ80kgでも妥当と言える事もあるし、
何かが原因で伸びてない場合もある。
トレ頻度・トレ強度・トレ以外のスポーツ歴
ケースによってはベンチ80kgでも妥当と言える事もあるし、
何かが原因で伸びてない場合もある。
>>618
それってスクワットと勘違いしてないかい
それってスクワットと勘違いしてないかい
体脂肪率は15パーです
>>624
なかなか体重が増えないのも悩みなんですよねー
なかなか体重が増えないのも悩みなんですよねー
>>625
カロリー計算しながら食ってるかね？
カロリー計算しながら食ってるかね？
>>626
3000キロカロリーは間違いなく食べてます
3000キロカロリーは間違いなく食べてます
ストイックさだろ
5年も適当にやっているから成長しないんだよ
5年も適当にやっているから成長しないんだよ
なんか最近スレの伸びがやたら早いな。
やっぱ夏だからか？
今からやっても成果が出るのはせいぜい冬だが。
やっぱ夏だからか？
今からやっても成果が出るのはせいぜい冬だが。
630 ：無記無記名：2013/08/08(木) 23:46:40.15 ID:rNJlGrhU
最初の一月で効果出ないことを何年やっても変わらんわ
腹斜筋を鍛えるトレーニングって腹斜筋より先に体力が限界来て追い込めなくなる。どの方法でやっても
腕立て伏せ（自重、つま先づき）をプッシュアップバーでやってます。
1日2回、限界回数ｘ2セット。1回目が20回、2回目が17,8回。
やり始めて半月ほどたつんだけど回数が増えません。
増えないどころか調子悪い時は1,2回手前で限界になることもあります。なぜでしょうか？
1日2回、限界回数ｘ2セット。1回目が20回、2回目が17,8回。
やり始めて半月ほどたつんだけど回数が増えません。
増えないどころか調子悪い時は1,2回手前で限界になることもあります。なぜでしょうか？
トレーニングした日に飯食うといつもよりお腹がぽっこり出るのはなんでなの？いつもと同じ量しか食ってないのに
筋トレ始めて半月程度、体重が1.5ｋｇ増えた
筋トレすると体重って増えるものなの？
ちなみになにもスポーツしてなくて、食事も変化してません
筋トレすると体重って増えるものなの？
ちなみになにもスポーツしてなくて、食事も変化してません
>>602
ふとももが横に張り出てきて逆に上半身が変化ないんだが困る
ふとももが横に張り出てきて逆に上半身が変化ないんだが困る
二の腕を綺麗に筋肉つけたいんですが効果的な鍛え方ありますか？
異様にボコッと筋肉をつけるのではなく、そこまで太くない腕にパンパンに筋肉があるような状態が理想なんですが
言い方が難しいけど、くびれがあるみたいな
異様にボコッと筋肉をつけるのではなく、そこまで太くない腕にパンパンに筋肉があるような状態が理想なんですが
言い方が難しいけど、くびれがあるみたいな
>>627
3000kcalで増えないなら3500－4000kcalにするしか無いよ。
食費ケチったら駄目だぞ。跳ね上がるエンゲル係数の予算組んどけ。
それと、トレ後のプロテインに合わせてカーボを20-30g摂るなどの工夫を。
3000kcalで増えないなら3500－4000kcalにするしか無いよ。
食費ケチったら駄目だぞ。跳ね上がるエンゲル係数の予算組んどけ。
それと、トレ後のプロテインに合わせてカーボを20-30g摂るなどの工夫を。
>>638
適当にダンベルカールでもして鍛えて、体脂肪率12%くらいにすればたぶん君の理想の二の腕にできるよ
異様にボコッと筋肉つけるなんて2年とかやり続けないと無理だから、とりあえず鍛え初めて痩せろ
適当にダンベルカールでもして鍛えて、体脂肪率12%くらいにすればたぶん君の理想の二の腕にできるよ
異様にボコッと筋肉つけるなんて2年とかやり続けないと無理だから、とりあえず鍛え初めて痩せろ
641 ：無記無記名：2013/08/09(金) 06:16:42.34 ID:JU6cTnpK
ダンベルベンチプレスやってるけど、なんらかのアクシデント・腕の故障でダンベルが持てなくなり落ちたら
頭に当たって高確率で即死か障害が残りそうなんだけど対策とかないでしょうか？
ダンベル軸が頭に刺さったりしそうで怖いです。
頭に当たって高確率で即死か障害が残りそうなんだけど対策とかないでしょうか？
ダンベル軸が頭に刺さったりしそうで怖いです。
フルフェイスヘルメットでもかぶれば
>>641
ヘルメット被ってやれ
ヘルメット被ってやれ
俺が被ったわ
645 ：無記無記名：2013/08/09(金) 08:26:41.31 ID:frXDkkrT
>>644
誰うま
誰うま
かゆうま
647 ：無記無記名：2013/08/09(金) 09:12:54.08 ID:5Dtsv4Od
こんな肩になりたい・・・どんな筋トレがいいでしょうか？
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20120414/87/877507/14/300x318x8c354ec115fd5f66732096ef.jpg
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20120414/87/877507/14/300x318x8c354ec115fd5f66732096ef.jpg
648 ：無記無記名：2013/08/09(金) 09:42:07.77 ID:wesEEu+Z
ショルダープレス
最近、ウェイトやりはじめたんですが、種目はできるだけ少なく、尚かつ総合的に鍛えたいと思っています。
とりあえずベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ラットプルダウン、ドラゴンフラッグをやってます。
他にもこれは必要ってやつありますか？
ちなみにやってる競技は格闘技です。
とりあえずベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ラットプルダウン、ドラゴンフラッグをやってます。
他にもこれは必要ってやつありますか？
ちなみにやってる競技は格闘技です。
650 ：無記無記名：2013/08/09(金) 09:54:07.28 ID:jsGEqJ2O
格闘技は競技とは言わないｗ
握力ってウェイトトレみたいに8～10回しかできないレベルをやらないと上がらないのでしょうか？
当方握力多分50くらいで今40のニギニギバネをやってます
50～のを買った方がいいのか、40のまま60くらいまで上げられるのか気になってます
当方握力多分50くらいで今40のニギニギバネをやってます
50～のを買った方がいいのか、40のまま60くらいまで上げられるのか気になってます
653 ：無記無記名：2013/08/09(金) 10:26:43.36 ID:5Dtsv4Od
>>648
ご指導、有難うございます<(_ _)>
ご指導、有難うございます<(_ _)>
競技者ならパワークリーン等クイックリフトは必須
655 ：無記無記名：2013/08/09(金) 10:41:05.02 ID:FgQvOJXP
腹筋の筋肥大に効果的な種目教えてください
>>505です。
>>507
よく食え食えという書き込みを見て、それなりには食べたつもりです。始めてまだ２年経ってないんですが
（中肉中背、始める前は運動全くしてない状態でした。）あまり食わなくてもまだ筋肥大は見込めますか？
あと、体脂肪率順のビルダーの画像があったと思うんですが、参考にしたいのでもし
あったらお願いします。
>>507
よく食え食えという書き込みを見て、それなりには食べたつもりです。始めてまだ２年経ってないんですが
（中肉中背、始める前は運動全くしてない状態でした。）あまり食わなくてもまだ筋肥大は見込めますか？
あと、体脂肪率順のビルダーの画像があったと思うんですが、参考にしたいのでもし
あったらお願いします。
>>657
78キロがキープされるくらいの食事量でちょうどいいと思う。
つまりは現状維持でいい。
焦って体重も同時に減らしたい！とか欲張って
食事量減らすと体重は減っても筋肥大はしませんでしたってオチになるから気をつけて。
78キロがキープされるくらいの食事量でちょうどいいと思う。
つまりは現状維持でいい。
焦って体重も同時に減らしたい！とか欲張って
食事量減らすと体重は減っても筋肥大はしませんでしたってオチになるから気をつけて。
筋トレせずにプロテイン飲もうかと思ってますが筋肉つくでしょうか？
>>659
釣りですか？
釣りですか？
661 ：無記無記名：2013/08/09(金) 12:49:55.66 ID:MrAGxRjb
>>652
ぎりぎり握れないくらいのグリッパー買ったほうがいいよ
例えばCOCのNo1くらいがいいんじゃない？
自分はぎりぎり握れないのを数セット、ネガで数セット、軽めのグリッパーでクラッシュとかを2日に1回やってる
そして軽いグリッパーじゃ俺はまったく握力増えなかった
ぎりぎり握れないくらいのグリッパー買ったほうがいいよ
例えばCOCのNo1くらいがいいんじゃない？
自分はぎりぎり握れないのを数セット、ネガで数セット、軽めのグリッパーでクラッシュとかを2日に1回やってる
そして軽いグリッパーじゃ俺はまったく握力増えなかった
662 ：無記無記名：2013/08/09(金) 12:50:51.34 ID:kvp+oz8c
>>659
釣れますか？
釣れますか？
>プロテインとペプチドどっち摂ればいいかわからん
って言うバカも居たよな。
って言うバカも居たよな。
666 ：無記無記名：2013/08/09(金) 13:21:22.59 ID:NmkZjHzT
>>659
ムッキムキのバッキバキになるよ
ムッキムキのバッキバキになるよ
667 ：無記無記名：2013/08/09(金) 13:23:13.60 ID:FX7pblLd
＞＞665
プロテインは筋肉を増やす魔法の薬じゃない。ただのタンパク質の含有量が多い食品
筋肉増やしたいなら高負荷のトレーニングは必須
楽して筋肉つけようとか馬鹿な想像はやめてトレーニングしろよ。みんな年単位で努力してるんだよ
プロテインは筋肉を増やす魔法の薬じゃない。ただのタンパク質の含有量が多い食品
筋肉増やしたいなら高負荷のトレーニングは必須
楽して筋肉つけようとか馬鹿な想像はやめてトレーニングしろよ。みんな年単位で努力してるんだよ
>>665
太れば運動しなくとも筋肉はつくよ。程度の問題はあるけどね。
太れば運動しなくとも筋肉はつくよ。程度の問題はあるけどね。
669 ：無記無記名：2013/08/09(金) 13:27:25.81 ID:NmkZjHzT
熱血野郎登場
671 ：無記無記名：2013/08/09(金) 13:45:25.62 ID:lfLD6Gry
メニューの添削っていうか、アドバイスをしていただきたいのですが
可能でしょうか？？
可能でしょうか？？
672 ：無記無記名：2013/08/09(金) 14:04:47.48 ID:NmkZjHzT
不可能です
673 ：無記無記名：2013/08/09(金) 14:16:10.35 ID:sXZc/WTu
ここで添削頼むよりは実績ありそうなブロガーか何かに頼んだほうがいいと思うよ
メニューは叩き台だからね、その後のチューニングで差がつくのさ。
みなさんは、何を持ってして重量をあげるようにしてますか？
例えば10rep?3できたらあげるとか…
例えば10rep?3できたらあげるとか…
ザバスっておいしいの？
677 ：無記無記名：2013/08/09(金) 15:05:52.94 ID:NmkZjHzT
>>675
2 for 2 ルールでググれ
2 for 2 ルールでググれ
みなさんやっぱり540っていうプロテインを飲んでるのですか？
やっぱりコスパで選んでるのでしょうか？
やっぱりコスパで選んでるのでしょうか？
680 ：無記無記名：2013/08/09(金) 15:17:19.32 ID:NmkZjHzT
なんだこいつ
1日プロテイン500g！？
ドラゴンフラッグって１日何回すればいいの？
684 ：無記無記名：2013/08/09(金) 15:51:22.23 ID:NmkZjHzT
ブクブク太って腎臓壊して通風になって動脈硬化起こして死ぬだけだな
やっぱりマッチョと言えば角田なん？
686 ：無記無記名：2013/08/09(金) 16:46:14.31 ID:f7j4m1L7
あれはブタマッチョ
レッグプレス130kgあがるのにﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ40kgしか上がらん
4ヶ月目だけど脚ばっかりでかくなってきた
上半身、特に胸とか背中とかそこの筋肉を使えてる感じが全然ない
特に胸の見栄え良くしたいんだけど胸に効いてるって実感できる方法ある？
あとジムのマシンに油が足りてなくてキーキーうるさいんだが言ったほうがいい？
4ヶ月目だけど脚ばっかりでかくなってきた
上半身、特に胸とか背中とかそこの筋肉を使えてる感じが全然ない
特に胸の見栄え良くしたいんだけど胸に効いてるって実感できる方法ある？
あとジムのマシンに油が足りてなくてキーキーうるさいんだが言ったほうがいい？
688 ：無記無記名：2013/08/09(金) 17:00:45.38 ID:xxSxuMJZ
奥さんいる方でもホモの可能性があるのですか？
昨日後ろから抱きつかれました
昨日後ろから抱きつかれました
>>688
勘違いです。
勘違いです。
692 ：無記無記名：2013/08/09(金) 17:22:57.63 ID:sXZc/WTu
レックプレスの種類によるだろ
初心者で200上がるのもあれば、100すら上がらないのもある
マシンは指標にしづらい
初心者で200上がるのもあれば、100すら上がらないのもある
マシンは指標にしづらい
確かに俺もレッグプレス130の時は、チェストプレスで50くらいだったな。
今は片脚レッグプレス90でチェストプレス70でメインセット組んでる。
今は片脚レッグプレス90でチェストプレス70でメインセット組んでる。
695 ：無記無記名：2013/08/09(金) 18:45:14.56 ID:er5SwZfe
角田はプロテイン云々以前にステマッチョなわけだが。
角田目指して１日700gプロテイン飲んで励みます!(b^ー°)
てか１日の標準摂取量ていかほど？
てか１日の標準摂取量ていかほど？
697 ：無記無記名：2013/08/09(金) 20:43:57.10 ID:85w7ZVnS
1kg×2g
１日あたり約20g
角田マンセー
１日あたり約20g
角田マンセー
698 ：無記無記名：2013/08/09(金) 20:45:41.75 ID:fAKxndCL
角田はリングス時代は細かったぞ
有明で生観戦したけど見るからに弱そうで案の定負けたな
有明で生観戦したけど見るからに弱そうで案の定負けたな
699 ：無記無記名：2013/08/09(金) 20:48:58.25 ID:85w7ZVnS
アンチ角田ウゼー
700 ：無記無記名：2013/08/09(金) 21:05:16.49 ID:0hYGMW/r
701 ：無記無記名：2013/08/09(金) 21:10:33.25 ID:85w7ZVnS
>>689>>693
なんか安心したわ。前にも言われたが長い目でやるべきだな
もーしばらく頑張ってみる。
ベンチはホント難しくて参ってた
>>691
またｷｰｷｰなってたら油かりてみる。
あの音すると皆見てきてやりずらいのなんのって
なんか安心したわ。前にも言われたが長い目でやるべきだな
もーしばらく頑張ってみる。
ベンチはホント難しくて参ってた
>>691
またｷｰｷｰなってたら油かりてみる。
あの音すると皆見てきてやりずらいのなんのって
今日からはじめます。
704 ：無記無記名：2013/08/09(金) 21:37:17.73 ID:HsBR8+ir
今日からはじめます。
男
年齢24
身長173
体重53
喫煙者
定期的に運動する習慣はなし。
食事は不規則で一回の量は食べるように意識している。プロテインは購入した。
ガリガリがコンプレックスでとにかく太りたい。太って自信をつけたい。
あまりに痩せていて、スポーツジムに行くことが恥ずかしいのでまずは自宅で基礎をつくりたい。
目標は2ヶ月でプラス10キロの65。
何かアドレスや指摘があればお願いします。
男
年齢24
身長173
体重53
喫煙者
定期的に運動する習慣はなし。
食事は不規則で一回の量は食べるように意識している。プロテインは購入した。
ガリガリがコンプレックスでとにかく太りたい。太って自信をつけたい。
あまりに痩せていて、スポーツジムに行くことが恥ずかしいのでまずは自宅で基礎をつくりたい。
目標は2ヶ月でプラス10キロの65。
何かアドレスや指摘があればお願いします。
705 ：無記無記名：2013/08/09(金) 21:40:11.70 ID:NmkZjHzT
太りたいなら食っちゃ寝食っちゃ寝してればええやん
>>704
>何かアドレスや指摘があればお願いします。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
(p)http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
(p)http://wikiwiki.jp/kenko/
>何かアドレスや指摘があればお願いします。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
(p)http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
(p)http://wikiwiki.jp/kenko/
707 ：無記無記名：2013/08/09(金) 21:54:11.98 ID:Ac+uhk/X
708 ：無記無記名：2013/08/09(金) 21:58:21.75 ID:CZzPn4Mr
ラットプルしかやってないけどチンニングもやった方がいいのかな?
チンニングって自重だからある程度で頭打ちになると思うけど
その場合はウェイトぶら下げて荷重してやっているの?
チンニングって自重だからある程度で頭打ちになると思うけど
その場合はウェイトぶら下げて荷重してやっているの?
709 ：無記無記名：2013/08/09(金) 22:10:30.36 ID:MrAGxRjb
背中といえばチンニングってイメージ
加重すれば問題なし
加重すれば問題なし
710 ：無記無記名：2013/08/09(金) 22:55:07.01 ID:85w7ZVnS
角田の１日の食事について語れ
>>704
筋トレ後にプロテイン飲んで、コーンフレークやフルｸﾞﾗを食べる
腹減って間食にコーンフレーク食べてから＋プロテイン
牛乳もたっぷり使うのですぐ体重増やせるよ
栄養補助食品として栄養素も摂取出来、尚且つ手軽に食えるんでかなり便利っすよ
筋トレ後にプロテイン飲んで、コーンフレークやフルｸﾞﾗを食べる
腹減って間食にコーンフレーク食べてから＋プロテイン
牛乳もたっぷり使うのですぐ体重増やせるよ
栄養補助食品として栄養素も摂取出来、尚且つ手軽に食えるんでかなり便利っすよ
712 ：無記無記名：2013/08/09(金) 23:38:36.60 ID:85w7ZVnS
アナザースカイに俺達の武井壮が出てるぞ
713 ：無記無記名：2013/08/09(金) 23:38:54.47 ID:RfnpN2hO
トレーニング後にコーンフレーク系は向かない
GI値低いから間食には向くけど
GI値低いから間食には向くけど
太りたいんならより高カロリーで腹に貯まることがない
スナック菓子とかケーキの類を食べてりゃいいのに
なんでそういうのは食べないの？
スナック菓子とかケーキの類を食べてりゃいいのに
なんでそういうのは食べないの？
ググっても出てこないんだけど、ベンチシャツなしのベンチプレス世界記録ってどれくらいなんだろう？
716 ：無記無記名：2013/08/09(金) 23:56:18.19 ID:85w7ZVnS
武井壮のルーツが分かった
717 ：無記無記名：2013/08/10(土) 00:05:57.37 ID:7VHug5LM
へぇ
>>715
ベンチシャツで思い出したけど
http://www.youtube.com/watch?v=na7aLek9IwM
この動画見ると、正しいフォームが何なのかわからなくなる。
プロは競技・記録用のフォームと、筋肥大用のフォームを使い分けてるの？
ベンチシャツで思い出したけど
http://www.youtube.com/watch?v=na7aLek9IwM
この動画見ると、正しいフォームが何なのかわからなくなる。
プロは競技・記録用のフォームと、筋肥大用のフォームを使い分けてるの？
719 ：無記無記名：2013/08/10(土) 00:19:17.62 ID:1ijtRv+a
>>704
ジム行ってトレーナーにいろいろ教えてもらえ
ジム行ってトレーナーにいろいろ教えてもらえ
720 ：無記無記名：2013/08/10(土) 00:39:08.84 ID:9tsrCD9U
ジムで教えてもらうのはすごくためになる
スタッフにいかに知識がないかよくわかって
スタッフにいかに知識がないかよくわかって
２年前くらいに「飯食って筋トレすればごつくなれる！」ていう言葉を信じて躍起になって筋トレしたら確かにごつくはなったが何か残念なレスラーみたいな体系になってしまった・・・
二日に１回筋トレの後に１５分くらいの（体力が無いからこれ以上は走れない）ランニングをするようにしたんだがこの程度の運動で横腹が細くなるかな？
後、最近前腕を鍛えようとペットボトルをくるくる回すやつをやってんだけどこれ専用の器具があったりするのかな？リストカールは途中で手の平が痛くなるから出来ない・・・
質問ばっかで申し訳ない。一応参考に汚い体だけど写メ貼ったよ。
正面：http://muryoudeai.sumomo.ne.jp/up/src/up1890.png
背中：http://muryoudeai.sumomo.ne.jp/up/src/up1891.png
二日に１回筋トレの後に１５分くらいの（体力が無いからこれ以上は走れない）ランニングをするようにしたんだがこの程度の運動で横腹が細くなるかな？
後、最近前腕を鍛えようとペットボトルをくるくる回すやつをやってんだけどこれ専用の器具があったりするのかな？リストカールは途中で手の平が痛くなるから出来ない・・・
質問ばっかで申し訳ない。一応参考に汚い体だけど写メ貼ったよ。
正面：http://muryoudeai.sumomo.ne.jp/up/src/up1890.png
背中：http://muryoudeai.sumomo.ne.jp/up/src/up1891.png
722 ：無記無記名：2013/08/10(土) 01:25:17.61 ID:9tsrCD9U
これで残念でもレスラーというのはレスラーに失礼
>>722
すまねえ。
すまねえ。
724 ：無記無記名：2013/08/10(土) 01:29:16.12 ID:jLIbq0b/
>>724
追い込みか・・・確かに限界のところにきたら「もういいや」ってやめる癖があるな。２日に一回っていうのは一応１日目二頭筋・三頭筋・腹筋。２日目胸筋・背筋。３日目下半身・背中・腹筋って進めていって腹筋のある日だけ走って、
２日に１回走るために腹筋だけずらしていく様にしてるんだ。
追い込みか・・・確かに限界のところにきたら「もういいや」ってやめる癖があるな。２日に一回っていうのは一応１日目二頭筋・三頭筋・腹筋。２日目胸筋・背筋。３日目下半身・背中・腹筋って進めていって腹筋のある日だけ走って、
２日に１回走るために腹筋だけずらしていく様にしてるんだ。
726 ：無記無記名：2013/08/10(土) 01:45:28.71 ID:idgspPKh
体力ないならウォーキングとかやればいいんじゃない
どんくらい食べてるか知らないが食事次第
前腕のはリストローラーってやつがある
どんくらい食べてるか知らないが食事次第
前腕のはリストローラーってやつがある
>>726
ありがとう！確かに食べ過ぎてたわ。一日５食食ってたし。でも減らすと他の筋肉も細くなりそうで不安だ・・・
ありがとう！確かに食べ過ぎてたわ。一日５食食ってたし。でも減らすと他の筋肉も細くなりそうで不安だ・・・
728 ：無記無記名：2013/08/10(土) 02:00:31.81 ID:idgspPKh
その気持ちすごく分かりますよ
まぁどういう体になりたいのか分からないからなんとも言えないけど
減量するときは減量、増量する時は増量で中途半端にならないようにしたほうがいい
まぁどういう体になりたいのか分からないからなんとも言えないけど
減量するときは減量、増量する時は増量で中途半端にならないようにしたほうがいい
>>728
今までは増量しか頭に無かったから減量に切り替えなくては。周りに筋トレしてる人いないしジムにも怖くて行けないから全部今まで我流でやってきたから本当に助かるよ。
今までは増量しか頭に無かったから減量に切り替えなくては。周りに筋トレしてる人いないしジムにも怖くて行けないから全部今まで我流でやってきたから本当に助かるよ。
730 ：無記無記名：2013/08/10(土) 03:14:15.73 ID:idgspPKh
どう見ても食っちゃ寝してた人の体にしか見えない
ちゃんとトレしてれば２年もかけて増量しらならもっと引き締まってるはず
ちゃんとトレしてれば２年もかけて増量しらならもっと引き締まってるはず
>>730
親身になってくれてありがとうな。
親身になってくれてありがとうな。
>>731
食っちゃ寝してこんな体になったら苦労せんわい。５８キロのガリ状態からのこれなんだから認めてくれよ。
食っちゃ寝してこんな体になったら苦労せんわい。５８キロのガリ状態からのこれなんだから認めてくれよ。
734 ：無記無記名：2013/08/10(土) 03:42:56.81 ID:U+8F3ZaZ
>>733
ガリの体から脂肪がこんなに増えたんだろ？食っちゃ寝じゃねーか
ガリの体から脂肪がこんなに増えたんだろ？食っちゃ寝じゃねーか
>>661
ありがとうございます！
ありがとうございます！
736 ：無記無記名：2013/08/10(土) 07:33:20.47 ID:L2vXYfp6
寝起きの筋トレでも起きる2時間前にプロテインを飲めば筋肉は減りませんよね？
737 ：無記無記名：2013/08/10(土) 07:33:21.65 ID:1D7Axt1a
739 ：無記無記名：2013/08/10(土) 08:09:13.22 ID:L2vXYfp6
一度起きて
>>736
筋トレの二時間前に起きましょうね
筋トレの二時間前に起きましょうね
本当にただの増量って感じ
筋トレしながら増量したように見えん
筋トレしながら増量したように見えん
743 ：無記無記名：2013/08/10(土) 09:39:47.17 ID:U+8F3ZaZ
ほんとただの食いすぎデブだよな
ガリで筋トレしただけならこうなるはず
http://stat.ameba.jp/user_images/20130131/03/hitchlowke/cb/34/j/o0320041912399008765.jpg
http://blogimage2.crooz.jp/usr/2011/12/13/shiori7373/shiori73730/resource/smp_thum_51fa1711ce835a78ddb88f8ac888a64cd5e8081f_sel_.jpz
ガリで筋トレしただけならこうなるはず
http://stat.ameba.jp/user_images/20130131/03/hitchlowke/cb/34/j/o0320041912399008765.jpg
http://blogimage2.crooz.jp/usr/2011/12/13/shiori7373/shiori73730/resource/smp_thum_51fa1711ce835a78ddb88f8ac888a64cd5e8081f_sel_.jpz
ブルース・リーを持ってくるあたりで･･･あっ
他人の画像を引きあいに出して
自分の写真を晒してる質問者を叩くのは如何なものか
自分の写真を晒してる質問者を叩くのは如何なものか
746 ：無記無記名：2013/08/10(土) 10:03:03.28 ID:U+8F3ZaZ
実際そうなんだからしょうがないだろ
叩くときに自分の画像は絶対に晒さないのはこの板の暗黙のルールだろ
748 ：無記無記名：2013/08/10(土) 10:08:38.53 ID:U+8F3ZaZ
ケースバイケースなんだから自分の画像出しても全く無意味
出す意味が無い
出す意味が無い
繰り返すけど、>>721は増量は成功してるんだから、筋トレそのものの負荷が足りないか
方法が間違ってるかのどっちかなんですよ
覚悟してジム行ってみたらどうでしょうか
あと筋トレ後に15分程度の有酸素運動は有効だと石井直方先生も言ってるのでぜひやるべきですね！
方法が間違ってるかのどっちかなんですよ
覚悟してジム行ってみたらどうでしょうか
あと筋トレ後に15分程度の有酸素運動は有効だと石井直方先生も言ってるのでぜひやるべきですね！
750 ：無記無記名：2013/08/10(土) 10:41:58.78 ID:PudrrhNf
752 ：無記無記名：2013/08/10(土) 11:01:19.08 ID:VZ6tcQSn
うわぁ...誰だって身体ができてない頃あったんだしやる気がある奴にくらいもっと建設的な回答してやれよ
2ch質問スレはことごとくクズしかいねぇ
754 ：無記無記名：2013/08/10(土) 11:30:51.27 ID:eeGzkevu
一番長生きするのは小太りだって聞いたんですが本当ですか？
755 ：無記無記名：2013/08/10(土) 11:35:45.04 ID:GGrCjV38
>>721
筋トレしてない時の俺と変わらないレベル
筋トレしてない時の俺と変わらないレベル
ランニングシューズでレッグプレスやっているんだが
靴底がプニプニで接地感が無い。
変えた方が良いですか？
靴底がプニプニで接地感が無い。
変えた方が良いですか？
757 ：無記無記名：2013/08/10(土) 11:54:51.67 ID:02gTQt1v
ジェイソン・ステイサムみたいになりたいんですけど
どうすればいいでしょうか
どうすればいいでしょうか
筋トレを2年間した体を見てくれ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1376096656/
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1376096656/
運動してないレベルとかさすがに言いすぎ。
写真の取り方でかなりしょぼく見えたりする。
一発目の増量としたらそんなに酷く言われるレベルじゃないと思う。
一度10％程度まで絞ってしっかりビッグ3やりこんでいけばいいんじゃないかな。
夏で半袖になるから前腕をなんとかしたい気持ちもわかるがまだまだ基本を重点的に
やりこむほうがいいと思う。
写真の取り方でかなりしょぼく見えたりする。
一発目の増量としたらそんなに酷く言われるレベルじゃないと思う。
一度10％程度まで絞ってしっかりビッグ3やりこんでいけばいいんじゃないかな。
夏で半袖になるから前腕をなんとかしたい気持ちもわかるがまだまだ基本を重点的に
やりこむほうがいいと思う。
炭水化物ばっかり喰ってる身体だな
炭水化物やめて肉喰え
あと限界って1セットでやめてないか
限界かどうかも疑わしいけど
炭水化物やめて肉喰え
あと限界って1セットでやめてないか
限界かどうかも疑わしいけど
自レス
もちろんカロリー管理した上でな
もちろんカロリー管理した上でな
何か寝て起きたら結構レスついててかなり参考になったよ。
絞れって意見があるんだけど５食から３食にしてなおかつカロリーの低いものを食べればいいのかな？
絞れって意見があるんだけど５食から３食にしてなおかつカロリーの低いものを食べればいいのかな？
絞る必要なくね？
体重そのまま維持できる量食いながら筋トレの負荷上げた方が良さそうだけど
体重そのまま維持できる量食いながら筋トレの負荷上げた方が良さそうだけど
766 ：無記無記名：2013/08/10(土) 13:27:35.73 ID:kqluUzgA
年筋トレして減量のイロハも知らず
BIG3すら知らない 挙句の果てには生ぬるいトレーニング結果（笑）
BIG3すら知らない 挙句の果てには生ぬるいトレーニング結果（笑）
横っ腹をなんとかしたいんじゃないのか？横っ腹はきっちり減量していかないと残るよ？
>>767
うん。走るだけじゃダメかな？やっぱ腹斜筋のトレも取り入れた方がいいか。
うん。走るだけじゃダメかな？やっぱ腹斜筋のトレも取り入れた方がいいか。
横っ腹が残り易いのは単純に他の部位より脂肪が多くついてるから。
部分痩せは不可能とは言わないが困難。
食事と有酸素運動で体脂肪落としていくしかない。
腹斜筋を鍛えてもいいがまだそんなピンポイントで鍛えてどうのと言うレベルではない。
部分痩せは不可能とは言わないが困難。
食事と有酸素運動で体脂肪落としていくしかない。
腹斜筋を鍛えてもいいがまだそんなピンポイントで鍛えてどうのと言うレベルではない。
770 ：無記無記名：2013/08/10(土) 14:14:56.07 ID:1ijtRv+a
>>769超具体的なアドバイスありがとう。ためになるわ。
>>770
バーベルは今手元にないからな。頭打ちになったら買うわ。
バーベルは今手元にないからな。頭打ちになったら買うわ。
マジレスすると、圧倒的に知識が足りない。
>>1のまとめwiki読んで、筋トレサイトいくつか巡って、筋トレ本を何冊か読んで出直した方がいい。
>>1のまとめwiki読んで、筋トレサイトいくつか巡って、筋トレ本を何冊か読んで出直した方がいい。
774 ：無記無記名：2013/08/10(土) 14:38:01.75 ID:Nh6VJngW
下半身もやった方が良いって言われるけど
見た目のバランス的なものだよな？
下半身やらないから上半身の筋肥大にも影響でるとかないよな？
見た目のバランス的なものだよな？
下半身やらないから上半身の筋肥大にも影響でるとかないよな？
筋トレを始めて１か月位なのですが、下半身（大腿、ふくらはぎ）の張りがいくら休んでも
取れないのです。
ストレッチしても取れません。
むくんでいるという感じはなく、パンパンって感じなんですけど
原因が分かる方がいらっしゃいましたら、お願い致します。
取れないのです。
ストレッチしても取れません。
むくんでいるという感じはなく、パンパンって感じなんですけど
原因が分かる方がいらっしゃいましたら、お願い致します。
776 ：無記無記名：2013/08/10(土) 14:57:57.47 ID:1cTi0nLg
サプリメント飲むなら何がいいでしょうか アメリカ産のものは効果高いですか
777 ：無記無記名：2013/08/10(土) 15:19:26.15 ID:wSOZ45/Y
>>777
ならまずお前が晒せよ
ならまずお前が晒せよ
779 ：無記無記名：2013/08/10(土) 15:22:59.65 ID:wSOZ45/Y
>>778
ならまずお前が晒せよ
ならまずお前が晒せよ
この分割どう？
何でもいいので感想を
鍛えたいのは胸と肩と前腕
●Aメニュー
・ダンベルベンチ
・スクワット
・ダンベルフライ
・アームプルオーバー
・腕立て伏せ
・腹筋
●Bメニュー
・ベントオーバーロー
・デッドリフト
・両手フレンチ
・リストカール
・リストエクステンション
●Cメニュー
・サイド
・フロント
・リア
・ショルダー
・ローテーターカフ
何でもいいので感想を
鍛えたいのは胸と肩と前腕
●Aメニュー
・ダンベルベンチ
・スクワット
・ダンベルフライ
・アームプルオーバー
・腕立て伏せ
・腹筋
●Bメニュー
・ベントオーバーロー
・デッドリフト
・両手フレンチ
・リストカール
・リストエクステンション
●Cメニュー
・サイド
・フロント
・リア
・ショルダー
・ローテーターカフ
782 ：無記無記名：2013/08/10(土) 15:41:16.42 ID:CcHx79DI
トレ暦２年
体脂肪３３パーです
できるだけ筋肉維持して脂肪落としたいです
BCAA→筋トレ→BCAA→有酸素運動→プロテインでいいんですか？
あと有酸素運動後のプロテインはすぐ飲んだほうがいいんですか？
運動後は脂肪燃焼しているのですぐプロテインを飲むと燃焼の妨げになりませんか？
それとも４０分ぐらい経ってからプロテインを飲んだほうがいいですか？
体脂肪３３パーです
できるだけ筋肉維持して脂肪落としたいです
BCAA→筋トレ→BCAA→有酸素運動→プロテインでいいんですか？
あと有酸素運動後のプロテインはすぐ飲んだほうがいいんですか？
運動後は脂肪燃焼しているのですぐプロテインを飲むと燃焼の妨げになりませんか？
それとも４０分ぐらい経ってからプロテインを飲んだほうがいいですか？
783 ：無記無記名：2013/08/10(土) 15:50:57.72 ID:xlfYIBfi
体脂肪３３％あったら、プロティンとか飲まないほうがいいな。
BCAAもとらない方がいいだろう。まずは減量だ
BCAAもとらない方がいいだろう。まずは減量だ
784 ：無記無記名：2013/08/10(土) 16:05:26.26 ID:PudrrhNf
血液検査をしたらコレステロール値が高いと言われました。
プロテインやごはんをとりすぎってことなんでしょうか？
二年半ほど２日おきに筋トレをしてきたのでちょっとショックです。
プロテインやごはんをとりすぎってことなんでしょうか？
二年半ほど２日おきに筋トレをしてきたのでちょっとショックです。
786 ：無記無記名：2013/08/10(土) 16:23:32.09 ID:1ijtRv+a
>>781
自分は素人なので的確なアドバイスできるか分からんが胸の成長を狙うならダンベルベンチの後にきてるスクワットを他の日にするか胸のトレーニングの後に持ってきた方がいいんじゃない？
あと、プルオーバーをどういう効かせかたするか分かんないけどA→B→CっていうローテだとしたらBの背中トレにプルオーバーの疲労が残ったりしない？
背中トレにできればプルアップも追加したいね！
自分は素人なので的確なアドバイスできるか分からんが胸の成長を狙うならダンベルベンチの後にきてるスクワットを他の日にするか胸のトレーニングの後に持ってきた方がいいんじゃない？
あと、プルオーバーをどういう効かせかたするか分かんないけどA→B→CっていうローテだとしたらBの背中トレにプルオーバーの疲労が残ったりしない？
背中トレにできればプルアップも追加したいね！
ベンチプレスで作った筋肉はベンチプレスでしか維持できないと言われたのですが本当なんですか？ジムのベンチプレス人気が高いのでチェストプレスに切り替えたいのですが、
あと気になったんですが、マッスルメモリーって本当にあるんですか？体験された方おられますか？
>>789
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
そこそこの筋量が無いと「記憶に残らない」と思う
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
そこそこの筋量が無いと「記憶に残らない」と思う
美味しいプロテインはどこのメーカーのなにですか？
筋トレ歴１年です。
言ってる事務の中はそこまで暑くないのですが、この季節の外の暑さで、筋トレ中にかなり気持ち悪くなってしまいます。
トレ後のプロテインを飲むのがつらいくらいです。
皆さんはトレーニング中に気持ち悪くなったりしませんか？
私だけなのでしょうか？もしそうなら、どういう理由が考えられますか？
また、みなさん同じように苦しんでいられるのなら、どのようにしたら気持ち悪くなくなりますか？
言ってる事務の中はそこまで暑くないのですが、この季節の外の暑さで、筋トレ中にかなり気持ち悪くなってしまいます。
トレ後のプロテインを飲むのがつらいくらいです。
皆さんはトレーニング中に気持ち悪くなったりしませんか？
私だけなのでしょうか？もしそうなら、どういう理由が考えられますか？
また、みなさん同じように苦しんでいられるのなら、どのようにしたら気持ち悪くなくなりますか？
うーん、腕立ての回数が落ちた…どうしたもんでしょ。
毎日2回、限界を2セットやってるから、疲労が溜まってるのかな。20→18、17→15とか。
ただ、わりと前より速さは上がったような。
毎日2回、限界を2セットやってるから、疲労が溜まってるのかな。20→18、17→15とか。
ただ、わりと前より速さは上がったような。
負荷の低い腕立てで疲労が溜まるとか
何なんだろうね
何なんだろうね
たまには休んでる？
粉飴、一日の摂取量ってどれくらい？
>>794
がんばってトレーニングしてるとこの時期でなくても気持ち悪くなります
なので気持ち悪くならないためにはあんまり頑張らないのがよいと思います
頑張らないと効果でませんけど
>>795
その程度の量だと毎日でもいいのかもしれませんが、
１セットあたり２０回以下なら、セット数をあと１～３増やして１日おきにでもしたらいいんじゃないですか
プッシュアップに限りませんが、速さよりフォーム重視で、できればプッシュアップバーでやりましょう
がんばってトレーニングしてるとこの時期でなくても気持ち悪くなります
なので気持ち悪くならないためにはあんまり頑張らないのがよいと思います
頑張らないと効果でませんけど
>>795
その程度の量だと毎日でもいいのかもしれませんが、
１セットあたり２０回以下なら、セット数をあと１～３増やして１日おきにでもしたらいいんじゃないですか
プッシュアップに限りませんが、速さよりフォーム重視で、できればプッシュアップバーでやりましょう
>>799
レスどうもです。プッシュアップバーでやってます。
フォームは肩幅よりかなり広くついてますね。そのほうがやりやすいので…
えっと、朝と晩に2セットずつ(セット間の休憩5分ほど)やってます。伝わってなかったらごめんなさい。
レスどうもです。プッシュアップバーでやってます。
フォームは肩幅よりかなり広くついてますね。そのほうがやりやすいので…
えっと、朝と晩に2セットずつ(セット間の休憩5分ほど)やってます。伝わってなかったらごめんなさい。
801 ：無記無記名：2013/08/10(土) 21:24:31.30 ID:L2vXYfp6
寝起きの筋トレがタブーとされてるのは空腹の状態だからですか？
それと筋トレする前の栄養は2時間前と30分前どっちがいいですか？
それと筋トレする前の栄養は2時間前と30分前どっちがいいですか？
筋トレした日は明らかに早漏なんですが、
気のせいでしょうか…
経験ある方いますか？
気のせいでしょうか…
経験ある方いますか？
804 ：無記無記名：2013/08/10(土) 21:57:26.26 ID:L2vXYfp6
朝食では遅いので起きた瞬間何かサプリメントを飲んでまた直ぐ横になって寝るわ
自宅トレで腹筋でかくするのってどうしたら良いの？
腹筋が育ちません、誰か教えて。
腹筋が育ちません、誰か教えて。
腹筋ローラーがベスト
これ以上に無い負荷を得られる
これ以上に無い負荷を得られる
>>805
加重してクランチ
加重してクランチ
808 ：無記無記名：2013/08/10(土) 22:37:18.34 ID:wSOZ45/Y
腹筋ローラーなんてドラゴンフラッグに比べたらうんこだ
そのドラゴンフラッグもアブベンチに比べたらうんこだ
そのドラゴンフラッグもアブベンチに比べたらうんこだ
つまり？
腹筋ローラーがベスト
811 ：無記無記名：2013/08/10(土) 22:48:43.45 ID:wSOZ45/Y
それは無い
813 ：無記無記名：2013/08/10(土) 22:57:49.94 ID:e+T6HoeP
腹筋ローラーで腹筋って割るの？
814 ：無記無記名：2013/08/10(土) 23:10:18.41 ID:wSOZ45/Y
ムリポ
キツイの最初だけですぐ軽くなる
ちゃんと鍛えるならアブベンチ一択
キツイの最初だけですぐ軽くなる
ちゃんと鍛えるならアブベンチ一択
ttp://www.youtube.com/watch?v=3g4pDw4CujI
この人は腹筋ローラーメインで腹筋バキバキに割ってる
この人は腹筋ローラーメインで腹筋バキバキに割ってる
【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351670440/2
で石井直方氏が質より量をこなせって書いてあるっていうけどどうなんだ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351670440/2
で石井直方氏が質より量をこなせって書いてあるっていうけどどうなんだ
817 ：無記無記名：2013/08/10(土) 23:14:42.91 ID:wSOZ45/Y
無理無理
腹筋ローラーでそんな腹筋割れない
腹筋ローラー程度の負荷でしっかり効くのは筋肉無い初心者の内だけ
自重は所詮自重
腹筋ローラーでそんな腹筋割れない
腹筋ローラー程度の負荷でしっかり効くのは筋肉無い初心者の内だけ
自重は所詮自重
818 ：無記無記名：2013/08/10(土) 23:29:47.68 ID:trNAkvI+
819 ：無記無記名：2013/08/10(土) 23:34:42.76 ID:kqluUzgA
820 ：無記無記名：2013/08/10(土) 23:39:33.48 ID:ayUyJHRp
やっぱりドラゴンロケットやろ
821 ：無記無記名：2013/08/10(土) 23:46:11.79 ID:wSOZ45/Y
>>816
参考文献の主題からしても文脈からしても明らかに初心者向けのムックで脂肪を落として腹筋割れてるように見せるという脂肪を落とすことに焦点を置いた話
そりゃ腹筋の形自体は数は違えど全員元々割れた形してるからそれを隠してる脂肪落とせば薄っぺらくても割れては見える
しかしそれだけではしっかり厚みのある本当の割れてるっていう割れ方とは異なる
あくまで脂肪落とすのがメインで筋肉未発達の初心者なら脂肪も減って筋肉もある程度付いてって話でいいけど、
ある程度鍛えられてきてからは筋肥大の効果は薄くなる一方で効率が悪過ぎ
その人も書いてる トレーニングをしたことない人なら～十分肥大～ などの指すところがつまりはそういうこと
参考文献の主題からしても文脈からしても明らかに初心者向けのムックで脂肪を落として腹筋割れてるように見せるという脂肪を落とすことに焦点を置いた話
そりゃ腹筋の形自体は数は違えど全員元々割れた形してるからそれを隠してる脂肪落とせば薄っぺらくても割れては見える
しかしそれだけではしっかり厚みのある本当の割れてるっていう割れ方とは異なる
あくまで脂肪落とすのがメインで筋肉未発達の初心者なら脂肪も減って筋肉もある程度付いてって話でいいけど、
ある程度鍛えられてきてからは筋肥大の効果は薄くなる一方で効率が悪過ぎ
その人も書いてる トレーニングをしたことない人なら～十分肥大～ などの指すところがつまりはそういうこと
>>821
力説乙！
力説乙！
823 ：無記無記名：2013/08/10(土) 23:57:19.36 ID:ayUyJHRp
アームレッグクロスレイズの消費カロリーってどんなもんなんですかね
検索しても出てこないので困ってます
ちなみに猫背解消とダイエットを兼ねて1日30分してます
検索しても出てこないので困ってます
ちなみに猫背解消とダイエットを兼ねて1日30分してます
速度にもよるけどアームレッグクロスレイズじゃほとんど心拍数上がらないだろ。
ゆっくり上げ下げしてるだけなら、ストレッチと同じで有酸素運動にはならん。
ダイエット効果を期待するなら心拍数の上がる運動しる。
ゆっくり上げ下げしてるだけなら、ストレッチと同じで有酸素運動にはならん。
ダイエット効果を期待するなら心拍数の上がる運動しる。
え 頭から汗が噴き出て心拍も競歩と同じくらいあがりますよ
827 ：無記無記名：2013/08/11(日) 01:22:09.94 ID:LCwaS2/F
インクラインベンチプレスをやると胸より先に上腕や肩に限界が来てしまいます
やり方は一応調べてからやったのですがこれはやはりやり方が間違っているということなのでしょうか
トレ初めて４ヶ月の初心者です
やり方は一応調べてからやったのですがこれはやはりやり方が間違っているということなのでしょうか
トレ初めて４ヶ月の初心者です
828 ：無記無記名：2013/08/11(日) 01:34:16.57 ID:MoL4UH8f
上腕や肩が弱いかフォームが悪いからです
1度ちゃんとしたとこで見てもらいましょう
はい次の方どうぞ
1度ちゃんとしたとこで見てもらいましょう
はい次の方どうぞ
830 ：無記無記名：2013/08/11(日) 02:55:33.81 ID:oqWwH/BL
薬師寺保栄が現役時代より凄い体になってた
http://img.pics.livedoor.com/012/0/a/0a4090c3805711df2aec-1024.jpg
http://img.pics.livedoor.com/012/d/6/d6633eb00a310b99822e-1024.jpg
ベンチプレスどのくらい上げると思いますか？
自分もこのくらいの体になりたいのでベンチプレスの重量を目標にしたいので教えて下さい
http://img.pics.livedoor.com/012/0/a/0a4090c3805711df2aec-1024.jpg
http://img.pics.livedoor.com/012/d/6/d6633eb00a310b99822e-1024.jpg
ベンチプレスどのくらい上げると思いますか？
自分もこのくらいの体になりたいのでベンチプレスの重量を目標にしたいので教えて下さい
832 ：無記無記名：2013/08/11(日) 03:39:04.96 ID:/NHTsO0i
>>830の動画
3:25から薬師寺の水着姿
http://youtube.com/watch?v=VTvPaO1UrMk
BIG3どのくらい上げると思いますか？
スクワットはショボそう ってかやってなさそう
3:25から薬師寺の水着姿
http://youtube.com/watch?v=VTvPaO1UrMk
BIG3どのくらい上げると思いますか？
スクワットはショボそう ってかやってなさそう
833 ：無記無記名：2013/08/11(日) 05:07:59.28 ID:n/NQz0cS
トレーニングすれば
逆立ちしたままジャンプ(腕で跳躍する)
できますかね？
逆立ちしたままジャンプ(腕で跳躍する)
できますかね？
現在体重64kg
ベンチMAX80kg
2ヶ月でどこまで伸ばせますか？
15kg伸ばすことはできますか？
ベンチMAX80kg
2ヶ月でどこまで伸ばせますか？
15kg伸ばすことはできますか？
835 ：無記無記名：2013/08/11(日) 08:31:46.11 ID:XOSFB1tK
>>340
エスパー質問やめれ
エスパー質問やめれ
836 ：無記無記名：2013/08/11(日) 08:55:43.58 ID:93FlOzAB
朝・・・ゆで卵×2、煮干し少々、バナナ×1、豆乳
夜・・・ゆで卵×2、煮干し少々、バナナ×1、豆乳、サラダ
このメニューは筋トレには、どうでしょうか？
夜・・・ゆで卵×2、煮干し少々、バナナ×1、豆乳、サラダ
このメニューは筋トレには、どうでしょうか？
837 ：無記無記名：2013/08/11(日) 09:02:13.58 ID:mvMNzLlD
>>829
右のおねーちゃんの詳細が気になる
右のおねーちゃんの詳細が気になる
838 ：無記無記名：2013/08/11(日) 09:02:21.65 ID:6aoB6MFF
胸筋を鍛えたいのですがダンベルはあるが平均台のような背中を固定する物がありません。無くてもできる方法はございますか？お願いします。
いまいち胸筋の鍛え方がわかりません。
ダンベルを使ってやっているのですが、
どうも腕がつかれるみたいで。
お願いします！
ダンベルを使ってやっているのですが、
どうも腕がつかれるみたいで。
お願いします！
>>841
腹筋は専用器具使った方がいいんじゃね
腹筋は専用器具使った方がいいんじゃね
>>841
ジム行って、ぺっくでっくとかバタフライやんなさい。
ジム行って、ぺっくでっくとかバタフライやんなさい。
>>834
ドカ食いすればなんくるないさー
ドカ食いすればなんくるないさー
846 ：無記無記名：2013/08/11(日) 11:56:04.59 ID:50C9/++L
2ヶ月筋トレを初めて
最近筋肉痛の回復速度が遅くなってる気がする。
最近筋肉痛の回復速度が遅くなってる気がする。
848 ：無記無記名：2013/08/11(日) 12:21:50.24 ID:Xl2XFQBC
ダンベル（60kgセット×2）＋フラットベンチ＋公園の鉄棒、を使って鍛えています
トレ歴3年です
以下の種目をやる場合の2分割・3分割のパターンを教えて下さい
ダンベルベンチプレス
チンニング
ワンハンドロー
ショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルカール
フレンチプレス
トップサイドデッドリフト
バックランジ
クランチ
トレ歴3年です
以下の種目をやる場合の2分割・3分割のパターンを教えて下さい
ダンベルベンチプレス
チンニング
ワンハンドロー
ショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルカール
フレンチプレス
トップサイドデッドリフト
バックランジ
クランチ
849 ：無記無記名：2013/08/11(日) 14:19:40.90 ID:50C9/++L
風呂入ってるかい？
夏はシャワーで終わらせがちだけど、やっぱ浴槽にゆっくりつかると疲れ取れるよ。
夏はシャワーで終わらせがちだけど、やっぱ浴槽にゆっくりつかると疲れ取れるよ。
腹筋ローラー（膝コロ）を30回×5セットでやっているのですが、あまり負荷を得られなくなってきました。
そこで、そろそろ立ちコロかな？と思って立ちコロやったら1回もできませんでした・・・。
立ちコロができるようになるまで、ひたすら膝コロをやり続けるべきなのでしょうか？
そこで、そろそろ立ちコロかな？と思って立ちコロやったら1回もできませんでした・・・。
立ちコロができるようになるまで、ひたすら膝コロをやり続けるべきなのでしょうか？
>>851
壁コロ
壁コロ
853 ：無記無記名：2013/08/11(日) 15:52:11.30 ID:VzkN90Pa
胸毛と脚毛がすごいんですがコンテストでは剃ったほうがいい？
大胸筋が左の方が明らかに発達がいい
前に「心臓に近い左半身の方が育てやすい」
みたいなこと聞いたけど、ホントなのかな
前に「心臓に近い左半身の方が育てやすい」
みたいなこと聞いたけど、ホントなのかな
856 ：無記無記名：2013/08/11(日) 17:06:46.30 ID:gSY5YqFk
ウエイトトレーニング用にビブラム５フィンガーズのMen's CLASSICかMen's KSO
で迷っています。どちらがよりトレーニングに適していますか？
筋トレ歴１年半ですがこれからもバリバリ鍛えていこうかと思っています。よろしくお願いします。
で迷っています。どちらがよりトレーニングに適していますか？
筋トレ歴１年半ですがこれからもバリバリ鍛えていこうかと思っています。よろしくお願いします。
グレートサイヤマン凄い体なんだけど、これって自重だけでいけるの？
悟空は重力修行とかしてたけど
悟飯は精神と時の部屋除いて基本的に自重トレのイメージ
悟飯は精神と時の部屋除いて基本的に自重トレのイメージ
アニメじゃなくて>>839のグレーとサイヤマンでしょ
胸はウエイト使ってそうだけど彼の動画見てると自重の最高レベルと言っても過言ではないし
自重のみで作り上げてる可能性も高い、体操選手がマッチョなように
胸はウエイト使ってそうだけど彼の動画見てると自重の最高レベルと言っても過言ではないし
自重のみで作り上げてる可能性も高い、体操選手がマッチョなように
デッドリフトとスクワットを同じ日にやってもいいですか？
863 ：無記無記名：2013/08/11(日) 18:09:11.11 ID:gbRLf5WE
自重じゃ無理だわ
173cm 83kg 体脂肪率28％ へそ回り104cm
叱咤激励お願いします
865 ：無記無記名：2013/08/11(日) 18:29:02.64 ID:gbRLf5WE
>>864
マルチうぜぇ
マルチうぜぇ
870 ：無記無記名：2013/08/11(日) 18:46:14.93 ID:gbRLf5WE
インストラクター次第だろうが取り敢えず脂肪落とすって話になるだろうな
871 ：無記無記名：2013/08/11(日) 18:51:17.77 ID:gbRLf5WE
3ヶ月あってマトモなインストラクターに当たれば標準体型にはなると思うよ
どれだけ適切なトレしても家帰って馬鹿食いしてたら結局デブのままだが
どれだけ適切なトレしても家帰って馬鹿食いしてたら結局デブのままだが
ガリがマッチョになるのと
デブがマッチョになるのは
やっぱりデブの方がアドバンテージあるかな？
デブがマッチョになるのは
やっぱりデブの方がアドバンテージあるかな？
>>860
お前はネタにマジレスするのを自重しろよ。
お前はネタにマジレスするのを自重しろよ。
874 ：無記無記名：2013/08/11(日) 19:56:54.10 ID:gbRLf5WE
>>874
もしかしてインストラクター？
もしかしてインストラクター？
876 ：無記無記名：2013/08/11(日) 20:36:12.07 ID:VunrWXP9
自重×
自粛かな
自粛かな
筋肉の持久力があるとどんな
メリットがあるか教えてくれ
メリットがあるか教えてくれ
>>877
なんか頼もしい
なんか頼もしい
このスレにジム関係者どれほどいるかな？
>>862
分けたほうがいいと詳しい人に言われました
分けたほうがいいと詳しい人に言われました
>>880
で、その「詳しい人」を疑って、どこの誰が書いているかもわからない掲示板の答えを求めたの？
で、その「詳しい人」を疑って、どこの誰が書いているかもわからない掲示板の答えを求めたの？
プロテインに興味があるのですがホエイってやつが無難なんですかね？
883 ：無記無記名：2013/08/11(日) 21:34:31.30 ID:oCN4ND9d
１セット１５～２０回で筋持久力を高めると筋トレ本に書いてあるが
つまり見た目的には筋肉が減ってるように見えるわけだろ？
必要性がイマイチわからん
つまり見た目的には筋肉が減ってるように見えるわけだろ？
必要性がイマイチわからん
884 ：無記無記名：2013/08/11(日) 21:56:32.66 ID:gbRLf5WE
>>883
必要なことをするか否かだよ
マラソン選手が速筋だけ鍛えても無駄だし、短距離選手が遅筋だけ鍛えても無駄なのは分かるだろ？
趣味のスポーツ含む生活の中で瞬発力が必要なことをする機会が多かったり、
力は必要ないけど見た目を飾りたいというなら速筋を鍛える必要があるし、
持久力が必要なことをする機会が多かったり、
腕立てやら懸垂やらの回数多く挙げれる様になりたいとかなら遅筋を鍛える必要があるというだけのこと
必要を感じない生活してるなら今の君にとっては必要性が無いというだけだ
必要なことをするか否かだよ
マラソン選手が速筋だけ鍛えても無駄だし、短距離選手が遅筋だけ鍛えても無駄なのは分かるだろ？
趣味のスポーツ含む生活の中で瞬発力が必要なことをする機会が多かったり、
力は必要ないけど見た目を飾りたいというなら速筋を鍛える必要があるし、
持久力が必要なことをする機会が多かったり、
腕立てやら懸垂やらの回数多く挙げれる様になりたいとかなら遅筋を鍛える必要があるというだけのこと
必要を感じない生活してるなら今の君にとっては必要性が無いというだけだ
885 ：無記無記名：2013/08/11(日) 21:58:02.43 ID:R+5whxZS
低負荷高回数(持久筋)のメリットについて
ttp://40workout.com/2013/03/how_to_big1/
ttp://40workout.com/2013/03/how_to_big1/
>>885
面白い記事だった
面白い記事だった
887 ：無記無記名：2013/08/11(日) 22:44:03.13 ID:gbRLf5WE
>>875
違う
ただ趣味でトレーニングしてる人だよ
>>882
用途にもよるけど筋トレ後のたんぱく質補給ならホエイが一番吸収率良いから適してる
しかし値段が少し高めな分飲む量をケチるとかすれば逆効果
ホエイをチビチビ摂るぐらいならソイやカゼインをガッツリ摂る方が良い
就寝前に飲むなら吸収の遅いソイやカゼインの方が適してる
でもビルダーとかアスリートでもなければそこまで気にする程のことでもないから、
金に余裕があるならホエイが無難とも言えるかな
正直プロテインの種類による差は身体にそこまで顕著に現れないから単純にコスパと味で選べばいいと思う
違う
ただ趣味でトレーニングしてる人だよ
>>882
用途にもよるけど筋トレ後のたんぱく質補給ならホエイが一番吸収率良いから適してる
しかし値段が少し高めな分飲む量をケチるとかすれば逆効果
ホエイをチビチビ摂るぐらいならソイやカゼインをガッツリ摂る方が良い
就寝前に飲むなら吸収の遅いソイやカゼインの方が適してる
でもビルダーとかアスリートでもなければそこまで気にする程のことでもないから、
金に余裕があるならホエイが無難とも言えるかな
正直プロテインの種類による差は身体にそこまで顕著に現れないから単純にコスパと味で選べばいいと思う
たまには高レップ数もやってみようかな。
停滞期には昔からレップ数を極端に増やすか減らすかで脱出する方法は言われてたね
停滞期には昔からレップ数を極端に増やすか減らすかで脱出する方法は言われてたね
プッシュアップバー腕立て、セット数を一回増やしてみた。
18→15→16 3セットめで2セットめより回数多くなった…(2～3の間の休憩を少し多くとったからか)
なんかエンジンかかるのが遅い気が最近する。
18→15→16 3セットめで2セットめより回数多くなった…(2～3の間の休憩を少し多くとったからか)
なんかエンジンかかるのが遅い気が最近する。
腕立ては5セットやってるけど
まともな回数出来るのは1セット目だけって感じだけど
1発目で80前後インターバルを鉄の掟で10秒2発目は半分以下になる
特に5セット目あたりは20も上がらない感じなんだけど
最後の上がるかどうかの一番ギリギリの1回ってのを意識して追い込む様にしてる
まともな回数出来るのは1セット目だけって感じだけど
1発目で80前後インターバルを鉄の掟で10秒2発目は半分以下になる
特に5セット目あたりは20も上がらない感じなんだけど
最後の上がるかどうかの一番ギリギリの1回ってのを意識して追い込む様にしてる
自重で3分は長すぎじゃね？
腕関節を伸ばした状態で休んだらダメ
血流制限して乳酸溜めてるのが流れちゃって意味ないっしょ
腕関節を伸ばした状態で休んだらダメ
血流制限して乳酸溜めてるのが流れちゃって意味ないっしょ
背中鍛えるために懸垂やろうと思うんですけど、最初は完全に力抜いてぶら下がった状態からやるんですかね？
あと、一回一回力抜いて腕伸ばしきった方が良いですか？
あと、一回一回力抜いて腕伸ばしきった方が良いですか？
895 ：無記無記名：2013/08/11(日) 23:39:46.00 ID:6aoB6MFF
>>892
そうなんですか、勉強になります。ノンストップで続けることにします。
そうなんですか、勉強になります。ノンストップで続けることにします。
>>891
インターバルは短くしたほうがいいと思う
俺の場合は極端に短くしてるけど
とりあえず1分目安ぐらいにしてみては？
馴れてきたらセット数を増やしたりインターバルを縮めていく感じで
自分自身できつくきつく追い込んでいかないとなかなか伸びないので
あと途中スタートポジションで休むのは有りにしてます
特に追い込んで追い込んでる時の最後のダメ押しの時などは有効かなっと
インターバルは短くしたほうがいいと思う
俺の場合は極端に短くしてるけど
とりあえず1分目安ぐらいにしてみては？
馴れてきたらセット数を増やしたりインターバルを縮めていく感じで
自分自身できつくきつく追い込んでいかないとなかなか伸びないので
あと途中スタートポジションで休むのは有りにしてます
特に追い込んで追い込んでる時の最後のダメ押しの時などは有効かなっと
誰か分かりませんかー？
筋トレした日は明らかに早漏なんですが、
気のせいでしょうか…
経験ある方いますか？
筋トレした日は明らかに早漏なんですが、
気のせいでしょうか…
経験ある方いますか？
>>894
これは懸垂スレでもしばしば議論になるようですけど、、
一般にウェイトトレではどの種目でも腕を伸ばしきらないほうが安全だし効果もある（ノンロック法）ようです
（伸ばしきらないといっても、伸びきる直前までは伸ばすのであって、中途半端な上下動ですませるということではありません）
ただし公式に回数を競う場合は腕を伸ばすようです
参考
307 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/01/25(金) 02:08:52.50 ID:LXrR9372
>>300
アメリカ海兵隊の懸垂の基準
http://kettlebell.jp/hkc2011.htm
Pullup/Chinupプルアップ（順手懸垂）あるいはチンアップ（逆手懸垂）テスト
１．長袖シャツの着用を禁止します。1回1回ぶら下がった状態で肘が
まっすぐになっているところをインストラクターがチェックします。
２．最初懸垂バーを握るために台や人の補助借りることが認められます。
飛びつくこともできます。一旦テストが始まると補助は認められません。
３．バーを握る時は両方の手のひらが前、あるいは後方向を向いています（順手・逆手）。.
４．プルアップ・チンアップの開始姿勢とは、バーにぶら下がったまま両肘がまっすぐのびていること、
そして両脚が宙に浮いていることです。体は静止しています（はずみや反動を使えません）。
５．膝はまっすぐでも曲げても構いません。但し膝がウェストより高いとカウントされません。
６．両腕で体全体を引き上げ、バーがアゴの下まで来たのち、体を下げて肘が伸びきったところで
1回がカウントされます。 アゴをバーの上に休めることは認められません。
７．完全静止でぶら下がった状態でプルアップ・チンアップを行います。
何度か繰り返すうちに多少体が揺れることが想定されます。ただ振り子のように大きく動き、
反動や体のうねり、足の反動で懸垂を実施することは認められません。
体に大きな動きが認められた場合は1回としてカウントされません。
８．完璧な懸垂ができて1回として数えられます。
９．グローブ、手袋、滑り止めチョーク、その他グリップ補助になるものは使えません。
これは懸垂スレでもしばしば議論になるようですけど、、
一般にウェイトトレではどの種目でも腕を伸ばしきらないほうが安全だし効果もある（ノンロック法）ようです
（伸ばしきらないといっても、伸びきる直前までは伸ばすのであって、中途半端な上下動ですませるということではありません）
ただし公式に回数を競う場合は腕を伸ばすようです
参考
307 名前：無記無記名[] 投稿日：2013/01/25(金) 02:08:52.50 ID:LXrR9372
>>300
アメリカ海兵隊の懸垂の基準
http://kettlebell.jp/hkc2011.htm
Pullup/Chinupプルアップ（順手懸垂）あるいはチンアップ（逆手懸垂）テスト
１．長袖シャツの着用を禁止します。1回1回ぶら下がった状態で肘が
まっすぐになっているところをインストラクターがチェックします。
２．最初懸垂バーを握るために台や人の補助借りることが認められます。
飛びつくこともできます。一旦テストが始まると補助は認められません。
３．バーを握る時は両方の手のひらが前、あるいは後方向を向いています（順手・逆手）。.
４．プルアップ・チンアップの開始姿勢とは、バーにぶら下がったまま両肘がまっすぐのびていること、
そして両脚が宙に浮いていることです。体は静止しています（はずみや反動を使えません）。
５．膝はまっすぐでも曲げても構いません。但し膝がウェストより高いとカウントされません。
６．両腕で体全体を引き上げ、バーがアゴの下まで来たのち、体を下げて肘が伸びきったところで
1回がカウントされます。 アゴをバーの上に休めることは認められません。
７．完全静止でぶら下がった状態でプルアップ・チンアップを行います。
何度か繰り返すうちに多少体が揺れることが想定されます。ただ振り子のように大きく動き、
反動や体のうねり、足の反動で懸垂を実施することは認められません。
体に大きな動きが認められた場合は1回としてカウントされません。
８．完璧な懸垂ができて1回として数えられます。
９．グローブ、手袋、滑り止めチョーク、その他グリップ補助になるものは使えません。
腹筋ローラー買ってみたんだけど腹筋より先に腕が疲れるんだけど・・
一応腹筋使うように意識はしてるんだけど。
膝コロ30回くらいしたらちょっと腹筋に効いてくるけど腕が疲れてギブってしまう。
一通り動画は見たつもりなんだけど同じような人いませんか？
ちなみに筋トレ一ヶ月程度
一応腹筋使うように意識はしてるんだけど。
膝コロ30回くらいしたらちょっと腹筋に効いてくるけど腕が疲れてギブってしまう。
一通り動画は見たつもりなんだけど同じような人いませんか？
ちなみに筋トレ一ヶ月程度
902 ：無記無記名：2013/08/12(月) 01:44:52.62 ID:73j1bfjU
>>901
最初は腹筋足らないだろうからどうしたって補助的に腕やら胸やら使う割合が高いのが普通だけど、
30回出来てるということはそういう訳でも無さそう
やっぱりフォームがおかしいんじゃないかな
今よりもっと身体が地面と平行になるように深く落として強度を上げてみたり、
腹筋を使うことより腕の筋肉を出来るだけ使わずに戻すことを意識してみたりすると感覚が掴み易いかもしれない
最初は腹筋足らないだろうからどうしたって補助的に腕やら胸やら使う割合が高いのが普通だけど、
30回出来てるということはそういう訳でも無さそう
やっぱりフォームがおかしいんじゃないかな
今よりもっと身体が地面と平行になるように深く落として強度を上げてみたり、
腹筋を使うことより腕の筋肉を出来るだけ使わずに戻すことを意識してみたりすると感覚が掴み易いかもしれない
903 ：無記無記名：2013/08/12(月) 02:07:28.89 ID:73j1bfjU
>>893
暇があるとちょくちょく覗いてる
初心者の素朴な疑問からこっちが逆に勉強になることもあったりするし、
他の人の回答見て参考になってたりもする
最初の頃は分からんことだらけだったから細かいことが気になる気持ちは分かるしね
ここでの質問に対する答えは1＋1は2みたいな一つしか答えが無いものは少なく各々違う理屈持ってるだろうし、
時には間違ったことを言ってることも恐らくあるだろうからあくまで一意見として捉えてね
>>894
筋肥大目的なら完全に伸ばし切らず少し肘が曲がった状態で折り返した方がいい
伸ばしてる時は完全に負荷掛からない状態だから強度が弱くなる
トレの動作中は極力休む時間を与えずに徹底的に追い込んでインタバルやトレ後の休養時にしっかり休ませ回復させるのが基本
ただ、始めの内は腕を伸ばすとか曲げるとか意識してると腕の筋肉使って持ち上げることになり易い
しばらくは普通に伸ばしてゆっくり動作を確認しながら背中の筋肉を使って引き上げる感覚を掴むことに集中した方がいいと思う
暇があるとちょくちょく覗いてる
初心者の素朴な疑問からこっちが逆に勉強になることもあったりするし、
他の人の回答見て参考になってたりもする
最初の頃は分からんことだらけだったから細かいことが気になる気持ちは分かるしね
ここでの質問に対する答えは1＋1は2みたいな一つしか答えが無いものは少なく各々違う理屈持ってるだろうし、
時には間違ったことを言ってることも恐らくあるだろうからあくまで一意見として捉えてね
>>894
筋肥大目的なら完全に伸ばし切らず少し肘が曲がった状態で折り返した方がいい
伸ばしてる時は完全に負荷掛からない状態だから強度が弱くなる
トレの動作中は極力休む時間を与えずに徹底的に追い込んでインタバルやトレ後の休養時にしっかり休ませ回復させるのが基本
ただ、始めの内は腕を伸ばすとか曲げるとか意識してると腕の筋肉使って持ち上げることになり易い
しばらくは普通に伸ばしてゆっくり動作を確認しながら背中の筋肉を使って引き上げる感覚を掴むことに集中した方がいいと思う
もともと90キロあった体重を食事制限と有酸素と自重筋トレで68キロまで落としたのですが、
このまま同じように続けてもガリガリになっていくだけなのかと不安になってきました。
http://i.imgur.com/DGp8yO0.jpg
これの10～15%くらいになるには今からでも増量するべきなのでしょうか？
現在20%の写真の腹筋割れ見えてない感じです。
身長171 体脂肪は20～21%くらいです。
このまま同じように続けてもガリガリになっていくだけなのかと不安になってきました。
http://i.imgur.com/DGp8yO0.jpg
これの10～15%くらいになるには今からでも増量するべきなのでしょうか？
現在20%の写真の腹筋割れ見えてない感じです。
身長171 体脂肪は20～21%くらいです。
>>795
絞り切りなさい
絞り切りなさい
間違い 904あて
>>904
この画像の女性版なかったっけ？探してるんですが
この画像の女性版なかったっけ？探してるんですが
一日の砂糖の摂取量は、20gぐらいが望ましいらしいけど
同等の粉飴に関しては、プロテインの倍は取った方が良いって…
ウエイトトレの住人は糖尿病の人が多いんじゃないのかな？
実際、どれくらいの摂取量が良いんだろう？
同等の粉飴に関しては、プロテインの倍は取った方が良いって…
ウエイトトレの住人は糖尿病の人が多いんじゃないのかな？
実際、どれくらいの摂取量が良いんだろう？
トレ歴3週間の初心者ですが
現在、腹筋ローラー膝コロ30×2 クランチ 25×2をしています
この程度のトレに対してプロテインまで飲むほどではないですかね？
現在、腹筋ローラー膝コロ30×2 クランチ 25×2をしています
この程度のトレに対してプロテインまで飲むほどではないですかね？
プロテインは体をひきしめる薬ではありません
ハードなトレーニングを行う人たちがタンパク質をより簡単に摂るための補助食品です
腹筋１１０回程度なんて食事になにかをプラスする必要もないでしょう
ハードなトレーニングを行う人たちがタンパク質をより簡単に摂るための補助食品です
腹筋１１０回程度なんて食事になにかをプラスする必要もないでしょう
有益な情報ありがとう
またお願いします
またお願いします
ちなみに質問なんですが
どのぐらいのトレーニング量から
プロテインは必要となるのでしょうか？
どのぐらいのトレーニング量から
プロテインは必要となるのでしょうか？
目安としては、ベンチプレスで自重を越えたウェイトを扱うようになってからでいいんじゃないかな。
プロティンコ
自重トレではまず、必要ない
最近筋トレしてから2日後に筋肉痛のピーク迎えるんだけど老化してんのかな？自分で思うのは毎日睡眠時間4時間半くらいだから一日目は完全に筋肉が休めてないのかもと思う。ちなみに一日目もちょっとは筋肉痛になります
筋肉痛が起こる明快なメカニズムは解明されて無いんだよ
お前が老化してるのは確実だけど筋肉痛は何の関係も無い
お前が老化してるのは確実だけど筋肉痛は何の関係も無い
922 ：無記無記名：2013/08/12(月) 11:57:32.17 ID:pJnL7x10
>>915
10回3セットでその部位は筋肉疲労で動けないレベルのトレを全身3ヵ所くらい
10回3セットでその部位は筋肉疲労で動けないレベルのトレを全身3ヵ所くらい
923 ：無記無記名：2013/08/12(月) 12:49:26.90 ID:3E1TVqGi
ベンチプレスの重量上げていっても筋肉の収縮伸展ができてないと１００ｋｇ上げても胸なんかほとんど肥大しませんよ。
>>923
それは激しく同意。大胸筋肥大目的なら、アイソレートに効くようにやらないと大きくならないよね。
それは激しく同意。大胸筋肥大目的なら、アイソレートに効くようにやらないと大きくならないよね。
925 ：無記無記名：2013/08/12(月) 13:00:43.56 ID:3E1TVqGi
筋肉つけるならトレーニングだけで十分。プロテイン、サプリ、挙げ句の果てにステロイド。大間違い。飲んだら変わる、まさか？ 脂肪に変わってるだけですよ
ザバスの飲み方の通りにプロテイン飲むと月に2kgぐらい必要
なんだっけ。つまり7000-8000円ぐらいかかるのか。大学生とかは
きついかな。
なんだっけ。つまり7000-8000円ぐらいかかるのか。大学生とかは
きついかな。
激安の胸肉や卵を常食するならプロテインより安いけど、
一般的な蛋白源はプロテインより高く付く。
一般的な蛋白源はプロテインより高く付く。
余計なもんも体に入ってくるしなぁ
929 ：無記無記名：2013/08/12(月) 13:45:21.00 ID:/aC0XfP5
アドバイスするやつは己の肉体を画像で上げてから能書き垂れることにしようぜ。
なんの説得力もないから。
なんの説得力もないから。
みなさんレスありがとう
たちまちプロテインは必要なさそうですね
筋トレ初心者は様々な器具に憧れます
今、シットアップベンチに心惹かれているのですが
これは実用性は高いでしょうか？
たちまちプロテインは必要なさそうですね
筋トレ初心者は様々な器具に憧れます
今、シットアップベンチに心惹かれているのですが
これは実用性は高いでしょうか？
広島の方でしたか
>>929
お前の画像はよ
お前の画像はよ
933 ：無記無記名：2013/08/12(月) 14:10:56.43 ID:/aC0XfP5
934 ：無記無記名：2013/08/12(月) 14:26:41.25 ID:3E1TVqGi
腹筋の収縮伸展だけで腹筋は肥大します。シットアップベンチ、アブクランチ、全て不要ですよ。
アメリカとかプロテイン安すぎて常食できるよなｗ
筋トレ初心者です
一番腹筋に効くフォームを教えてください
一番腹筋に効くフォームを教えてください
937 ：無記無記名：2013/08/12(月) 14:59:21.37 ID:73j1bfjU
>>904
減量用の食事とトレでは基本的に細く引き締まってくだけだろうね
その画像って脂肪の下の筋肉が結構しっかり付いてる人の例だから体脂肪率同じでも初心者が参考にするには向かない気がする
脂肪落として筋肉で身体大きくしたいなら増量と減量を交互に繰り返してく方法がベターだろうね
先に目一杯増量して筋肉付けちゃった方が減量する時多少は楽だと思うけど、
どれぐらいで切り替えてくかはどれぐらいまでガリに見えていいのかデブに見えていいのかなど好みの問題
>>929
回答もアドバイスもせずにただ晒せ晒せとだけ言ってる奴よりは回答やアドバイスだけしてる奴の方がマシじゃないかね
そもそもがここは質問者も回答者も大半はアマチュアで、
確実な情報だけが集まるとは限らない代わりに気軽に質問など情報交換ができるという特性の匿名掲示板にあるそういう主旨のスレなわけで
読んで説得力無いと感じれば信じなければいいし、身体見ないと云々正確性・信憑性・説得力が云々を気にするならジムかボディビルのクラブか何かでも行って直接プロに訊いてこればいい話だし
名前訊くのでも画像晒せというのでもなんでも他人に何かを求めるなら最低限自分がまずしてからじゃないとそれこそ説得力はないと思うよ
>>930
そのままシットアップやクランチなどで使うには脚固定すると腹筋以外の筋肉使い易いからあまりお勧めはしない
インクラインベンチとして使うなら別だが、それならそれでインクラインベンチ買った方が使い易い
現在何も器具が無いならシットアップベンチよりダンベルとフラットベンチを買うのがお勧め
減量用の食事とトレでは基本的に細く引き締まってくだけだろうね
その画像って脂肪の下の筋肉が結構しっかり付いてる人の例だから体脂肪率同じでも初心者が参考にするには向かない気がする
脂肪落として筋肉で身体大きくしたいなら増量と減量を交互に繰り返してく方法がベターだろうね
先に目一杯増量して筋肉付けちゃった方が減量する時多少は楽だと思うけど、
どれぐらいで切り替えてくかはどれぐらいまでガリに見えていいのかデブに見えていいのかなど好みの問題
>>929
回答もアドバイスもせずにただ晒せ晒せとだけ言ってる奴よりは回答やアドバイスだけしてる奴の方がマシじゃないかね
そもそもがここは質問者も回答者も大半はアマチュアで、
確実な情報だけが集まるとは限らない代わりに気軽に質問など情報交換ができるという特性の匿名掲示板にあるそういう主旨のスレなわけで
読んで説得力無いと感じれば信じなければいいし、身体見ないと云々正確性・信憑性・説得力が云々を気にするならジムかボディビルのクラブか何かでも行って直接プロに訊いてこればいい話だし
名前訊くのでも画像晒せというのでもなんでも他人に何かを求めるなら最低限自分がまずしてからじゃないとそれこそ説得力はないと思うよ
>>930
そのままシットアップやクランチなどで使うには脚固定すると腹筋以外の筋肉使い易いからあまりお勧めはしない
インクラインベンチとして使うなら別だが、それならそれでインクラインベンチ買った方が使い易い
現在何も器具が無いならシットアップベンチよりダンベルとフラットベンチを買うのがお勧め
週1でジムでランニングと足回りのマシンを中心にやってます。プラス週1でテニスをして足の筋肉がそこそこついたように思うんですが、
太くてブサイクな足になりました。
細くてカモシカのような筋肉をつけるには
どんなメニューをすれば良いですか？
太くてブサイクな足になりました。
細くてカモシカのような筋肉をつけるには
どんなメニューをすれば良いですか？
939 ：無記無記名：2013/08/12(月) 15:17:17.71 ID:73j1bfjU
>>938
ランニングが速く走ってるならもう少しゆっくり長く走るジョギングの方がいい
テニスはそのまま続ければいい
マシンは重い重量で少ない回数やってない？
細い足を望んでるなら軽めの重量で回数を多くした方がいい
ランニングが速く走ってるならもう少しゆっくり長く走るジョギングの方がいい
テニスはそのまま続ければいい
マシンは重い重量で少ない回数やってない？
細い足を望んでるなら軽めの重量で回数を多くした方がいい
>>907
最初の目標達成しないと後で後悔するよ
最初の目標達成しないと後で後悔するよ
レスありがとう
いまTarzanという雑誌が気になっているんですが良い本ですかね？
いまTarzanという雑誌が気になっているんですが良い本ですかね？
ああ、いいぞ
944 ：無記無記名：2013/08/12(月) 18:41:13.81 ID:wuiFjC1v
五つくらいの内容を毎月ちょっとずつ表現を変えて載せ続け、
ライト層から金を巻き上げていく商魂逞しい雑誌か
ライト層から金を巻き上げていく商魂逞しい雑誌か
筋トレ関連の本を読むなら石井直方先生の本を読みなされ。
東大で筋肉の研究してる教授で、ボディビルダーとしても優秀な成績を残してる。
東大で筋肉の研究してる教授で、ボディビルダーとしても優秀な成績を残してる。
946 ：無記無記名：2013/08/12(月) 20:46:02.98 ID:OywDIkiY
筋トレは仕事帰りにするのと早起きして朝するのどっちがいいと思いますか？
それとアミノ酸はトレ前でトレ後はプロテインといった流れがいいですか？
それとアミノ酸はトレ前でトレ後はプロテインといった流れがいいですか？
最近身体を微塵も動かしもせず
「どうするのが効率的ですか」
という質問ばっかりなのは夏休みだからですか
「どうするのが効率的ですか」
という質問ばっかりなのは夏休みだからですか
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｬﾌﾄ､Wｼｬﾌﾄを
購入したいのですが､
送料ってどれくらい取られますか？
注文したくても送料別で大体の金額も表示されないのでぼったくられそうで不安です｡
ちなみに住んでいる場所は北海道､沖縄､離島ではありません｡
購入したことある方や大体の金額知っている方いましたら教えていただけたら助かります｡
購入したいのですが､
送料ってどれくらい取られますか？
注文したくても送料別で大体の金額も表示されないのでぼったくられそうで不安です｡
ちなみに住んでいる場所は北海道､沖縄､離島ではありません｡
購入したことある方や大体の金額知っている方いましたら教えていただけたら助かります｡
949 ：無記無記名：2013/08/12(月) 21:24:58.35 ID:RNuP1x7l
171の58ですが横幅が平均の男子に比べて6センチほど狭いように思われるのですがこれは筋トレで是正出来ますか？
私の身長だと平均体重は63とのことですがこの体重に到達すれば一般人と同等の体格になれるということでしょうか？
せめて一般人程度の体格になりたいんですが
私の身長だと平均体重は63とのことですがこの体重に到達すれば一般人と同等の体格になれるということでしょうか？
せめて一般人程度の体格になりたいんですが
950 ：無記無記名：2013/08/12(月) 21:27:42.36 ID:pJnL7x10
>>948
アマゾンでアマゾン発送のやつなら送料無料
トータルフィットネス(TotalF?itness) バーベルシャフト 1500mm STW150 トータルフィットネス(TotalFitnes?s)
固定リンク: http://www.amazon.co.jp/dp/B00126NMJC
アマゾンでアマゾン発送のやつなら送料無料
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953 ：無記無記名：2013/08/12(月) 21:37:36.96 ID:QPAk3a+S
>>926
ソープに行くこと考えたら安過ぎるわな
ソープに行くこと考えたら安過ぎるわな
954 ：無記無記名：2013/08/12(月) 21:48:27.77 ID:QPAk3a+S
955 ：無記無記名：2013/08/12(月) 21:49:55.48 ID:QPAk3a+S
>>948
Wｼｬﾌﾄならアマゾンで、
IROTEC (アイロテック) レギュラーWバー ￥ 3,990 + 関東への配送料無料
が安い。
バーベル用ならファイティングロードで送料無料キャンペーンやってる、
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-a01
どのショップでも、送料はどこかしらに書いてあるはずだよ。よく見てみぃ。
Wｼｬﾌﾄならアマゾンで、
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が安い。
バーベル用ならファイティングロードで送料無料キャンペーンやってる、
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どのショップでも、送料はどこかしらに書いてあるはずだよ。よく見てみぃ。
>>956
これ送料無料はセットだけだよ
これ送料無料はセットだけだよ
958 ：無記無記名：2013/08/13(火) 00:48:52.96 ID:QG30mIA6
959 ：無記無記名：2013/08/13(火) 00:51:19.81 ID:WA1p/70d
筋トレって具合によるけどどのくらい月にお金かかるの？
960 ：無記無記名：2013/08/13(火) 00:58:34.32 ID:i0D/KeJ8
初期費用にベンチとマットとグローブとダンベルかバーベルセット
2万もあれば初心者は十分
2万もあれば初心者は十分
最近ジムに行きだしたんですけど、トレーニングの後半で軽い頭痛と吐き気がします
最初は体調が悪いのかなと思ってたんですが、数回同じ症状が出てます
これって何が原因なんでしょう
最初は体調が悪いのかなと思ってたんですが、数回同じ症状が出てます
これって何が原因なんでしょう
>>962
素人ながら、呼吸には気をつけてやっているつもりです
強度もそんなに強いのはやってないんですよね・・・
あと書き忘れたけど、しばらくして吐き気は収まるのですが、軽い頭痛が残ります（二日酔いの軽いバージョンみたいな）
素人ながら、呼吸には気をつけてやっているつもりです
強度もそんなに強いのはやってないんですよね・・・
あと書き忘れたけど、しばらくして吐き気は収まるのですが、軽い頭痛が残ります（二日酔いの軽いバージョンみたいな）
やっぱ酸欠だろ
よく通販でやってるワンダーコアって良いのかな？
967 ：無記無記名：2013/08/13(火) 05:05:34.86 ID:63WmjrnC
筋トレ前の炭水化物って何ｇとればいいですか？
968 ：無記無記名：2013/08/13(火) 07:48:51.16 ID:0a7WCpk0
969 ：無記無記名：2013/08/13(火) 08:16:14.10 ID:PRy2CeQ7
強度の高いトレすると血が酸性になってどうとか
水がぶ飲みして、おしっこすると治るけど。
972 ：無記無記名：2013/08/13(火) 08:27:25.69 ID:RXYA/A3z
チェストプレスで47.5㎏を10回、8回できます。フライも40㎏を10回と7回できます。
ベンチプレスに換算するとどのくらいの重さが何回あがるくらいでしょうか？
ベンチプレスに換算するとどのくらいの重さが何回あがるくらいでしょうか？
セノウのだと、20%マイナスぐらいで、たぶん40で10かいかな
>>942
Tarzanはウェイトトレーニングというよりはフィットネスとアウトドアスポーツについての雑誌なので
ウェイトトレについての解説は初心者向け・ダイエットやってる人向けにとどまっていて
「インクラインベンチとフラットベンチどっちがいいか」「懸垂の回数伸ばしたいけどどうしたらいいか」
などの、この板の住人の疑問には答えてくれませんが、ウェイトトレーニング初心者が読む分にはいいと思います
ただししばらく購読してると、同じ内容を数ヶ月おきに繰り返していることに気づきますので（>>944）
その段階になったら、気になる記事のときだけ買うようにすればいいんじゃないでしょうか
Tarzanはウェイトトレーニングというよりはフィットネスとアウトドアスポーツについての雑誌なので
ウェイトトレについての解説は初心者向け・ダイエットやってる人向けにとどまっていて
「インクラインベンチとフラットベンチどっちがいいか」「懸垂の回数伸ばしたいけどどうしたらいいか」
などの、この板の住人の疑問には答えてくれませんが、ウェイトトレーニング初心者が読む分にはいいと思います
ただししばらく購読してると、同じ内容を数ヶ月おきに繰り返していることに気づきますので（>>944）
その段階になったら、気になる記事のときだけ買うようにすればいいんじゃないでしょうか
>>963
便乗して質問。自分もスクワットとか、まれにベンチで目まいとか軽い吐き気、頭痛、耳がキーンとしたりすることがあります。
以前このスレで多分酸欠か急性低血糖だろうと。予防としてトレーニング３０分前くらいにブドウ糖が多そうなジュースを一杯飲んで、
呼吸には気をつけてます。ゆっくり深くすって吐くのと浅く何度も、では前者のほうがいいだろうと思って
ゆっくり深い呼吸を心がけてます。でもスクワットはキツイね
あと自分はゲップが出やすい体質なので、食後のトレーニングはそうとうキツイ。トレーニング直後の食事も食欲かなり減退します。
便乗して質問。自分もスクワットとか、まれにベンチで目まいとか軽い吐き気、頭痛、耳がキーンとしたりすることがあります。
以前このスレで多分酸欠か急性低血糖だろうと。予防としてトレーニング３０分前くらいにブドウ糖が多そうなジュースを一杯飲んで、
呼吸には気をつけてます。ゆっくり深くすって吐くのと浅く何度も、では前者のほうがいいだろうと思って
ゆっくり深い呼吸を心がけてます。でもスクワットはキツイね
あと自分はゲップが出やすい体質なので、食後のトレーニングはそうとうキツイ。トレーニング直後の食事も食欲かなり減退します。
逆に普段、頭痛持ちなんだけど
頭痛い時に運動すると頭痛が少し楽になる時あるな
頭痛い時に運動すると頭痛が少し楽になる時あるな
978 ：無記無記名：2013/08/13(火) 12:06:01.47 ID:QrXwZt+Q
955
マジ？そんな睡眠時間じゃ倒れるんじゃなの？
958
肩幅だけ広くて他の骨格が細いってどういう身体してるんだよ
その身体のサンプルが見たいんだが
マジ？そんな睡眠時間じゃ倒れるんじゃなの？
958
肩幅だけ広くて他の骨格が細いってどういう身体してるんだよ
その身体のサンプルが見たいんだが
979 ：無記無記名：2013/08/13(火) 12:53:48.26 ID:QG30mIA6
>>977
俺も同じ
俺も同じ
981 ：無記無記名：2013/08/13(火) 13:06:23.54 ID:QrXwZt+Q
979
じゃあガリじゃねえじゃん
お前は何もわかっていないな
じゃあガリじゃねえじゃん
お前は何もわかっていないな
175/52は病的にガリガリだろう。
983 ：無記無記名：2013/08/13(火) 13:46:48.37 ID:MYWVKv+v
超初心者です。
腕立て30、腹筋50、背筋50を3セットやってるんですが、
筋肉痛にならなくなってきました。
筋肉痛になるくらいの回数なりセットを増やさないと、現状維持の効果しかありませんか？
腕立て30、腹筋50、背筋50を3セットやってるんですが、
筋肉痛にならなくなってきました。
筋肉痛になるくらいの回数なりセットを増やさないと、現状維持の効果しかありませんか？
むしろ負荷を上げるといい
10回くらいできつくなるのを3セット
10回くらいできつくなるのを3セット
筋肉痛を目安にするんじゃなくて限界回数をだな・・・
腕立て30回余裕でできます、じゃすでに現状維持にしかなってない
腕立て30回余裕でできます、じゃすでに現状維持にしかなってない
986 ：無記無記名：2013/08/13(火) 13:57:05.15 ID:MYWVKv+v
ありがとうございます。
やっぱり、これじゃあ、現状維持だったんですか。
腕立てはバーみたいな体を深く沈めるのを買ってみたいと思います。
腹筋はタイガーウッズ方式に替えてみます。
背筋の負荷はどうやったら、かけられますか？
やっぱり、これじゃあ、現状維持だったんですか。
腕立てはバーみたいな体を深く沈めるのを買ってみたいと思います。
腹筋はタイガーウッズ方式に替えてみます。
背筋の負荷はどうやったら、かけられますか？
筋トレwiki読んでダンベル60㎏セットとベンチ買ってBIG3をやる。
自重でも工夫次第で負荷掛けられるだろう。
腕立てジャンプとか足の位置を高くして腕立てとか。いろんな種目あるんだから調べなさい
腕立てジャンプとか足の位置を高くして腕立てとか。いろんな種目あるんだから調べなさい
アメフト怪我で辞めて動けない間も食べる量変わらず183cm、115kg、体脂肪26%になってしまい
現在怪我も治り大分動けるようになったので運動開始しようと思ってるのですが
まずは痩せるために有酸素運動だけをやったほうがいいのか筋トレと併用して有酸素やった方がいいのか
どちらが効率よく引き締まった身体なれるでしょうか？
(出来れば90kg前後まで絞りたいと思ってるのですが)
現在怪我も治り大分動けるようになったので運動開始しようと思ってるのですが
まずは痩せるために有酸素運動だけをやったほうがいいのか筋トレと併用して有酸素やった方がいいのか
どちらが効率よく引き締まった身体なれるでしょうか？
(出来れば90kg前後まで絞りたいと思ってるのですが)
アメフトって逆に体重増えたほうがいいんじゃないの？
結局筋トレは休息日を設けるべきなのか毎日やるべきなのか色んな意見があり過ぎてわからん…
毎日色んな部位を限界までを3セットまでやってるが多少筋肉痛あっても毎日やってる
毎日色んな部位を限界までを3セットまでやってるが多少筋肉痛あっても毎日やってる
そもそも自分の体調次第だからな
休息やら毎日やら自分のペースでいいんじゃね
休息やら毎日やら自分のペースでいいんじゃね
>>990
いやこの背なんで足生かすポジションだったので体重増えすぎたら使い物に
ならんくてw
アメフトは二度と出来ないしダイエット込みの筋トレしたことなくよくわからなくて…。
とりあえず気軽に始められる有酸素運動だけしようと思います…。
スレ違っぽくてすみませんでした。
いやこの背なんで足生かすポジションだったので体重増えすぎたら使い物に
ならんくてw
アメフトは二度と出来ないしダイエット込みの筋トレしたことなくよくわからなくて…。
とりあえず気軽に始められる有酸素運動だけしようと思います…。
スレ違っぽくてすみませんでした。
>>993
水泳
水泳
うめ
だ
俺がダイエットして
一番しぶとい腹周りが最後の難関だったけど一番きいた方法は
2km程度走ってそのままインターバル入れずにスクワットってのが一番効果的だった
時速12kで1キロ約5分ペースで軽く走って間髪入れずにスクワット500~600
今の時期は暑いのでインターバルは給水ぐらい入れてやればいいと思う
一番しぶとい腹周りが最後の難関だったけど一番きいた方法は
2km程度走ってそのままインターバル入れずにスクワットってのが一番効果的だった
時速12kで1キロ約5分ペースで軽く走って間髪入れずにスクワット500~600
今の時期は暑いのでインターバルは給水ぐらい入れてやればいいと思う
>>997
それランニングマシンでもいいのかね？
それランニングマシンでもいいのかね？
筋トレ楽しい
それほどでもない
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。