【僧帽筋から】背中 Part.3 【脊椎起立筋まで】

背中のトレについて上は僧帽筋、下は脊椎起立筋まで総合的に話し合いましょう

※前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.2 【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332447678/

Jay cutler back workout 2011
http://www.youtube.com/watch?v=Jeq2PJpawsI

Phil heath back workout 2011
http://www.youtube.com/watch?v=cwFfuQZk7n8&

Deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk

Instructional Fitness - Deadlifts
http://www.youtube.com/watch?v=7xwJzLQTKYQ

Bent-Over Barbell Row
http://www.youtube.com/watch?v=Xglwz5hwRYs

Instructional Fitness - Chin Ups
http://www.youtube.com/watch?v=26Nc50J3ksE

Chest Supported Dumbbell Row
http://www.youtube.com/watch?v=nl2MnK1i504

Tバーロウを正しく行う
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=47&Itemid=84

筋肉づくりの最強エクササイズ、クリーン･アンド･ジャークをマスター
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=410&Itemid=84

背中を鍛えるベストエクササイズは？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=428&Itemid=84

背中を集中アタック！
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=298&Itemid=84

ファーマーズウォークで背中と脚を鍛える
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=544&Itemid=84

ルーマニアンデッドリフト
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=482&Itemid=84

デッドリフト
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=160&Itemid=84

バーベル・シュラッグ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=164&Itemid=84

デッドリフトはやりにくい？
http://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/Knack-of-powerlifting/Knack-of-powerlifting04.html

デッドリフトこだわり講座1
http://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/Knack-of-powerlifting/Knack-of-powerlifting10.html

デッドリフトこだわり講座2
http://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/Knack-of-powerlifting/Knack-of-powerlifting11.html

My Back Workout- Scott Herman
http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA

Big Broad Back! Build That V-Cut!
http://www.youtube.com/watch?v=7E7IySdwhM0

6 Weeks to Superhero Deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=cXHxB3ub_9U

Deadlift 370kg(815lb),on the box 9sm(3,5in) Raw
http://youtu.be/qf0-yeAWNO0

スレ立て乙なんだけど…
脊椎起立筋じゃなくて、脊柱起立筋じゃない？
脊椎起立筋って言い方もあるの？

関連スレ
僧帽筋で【背中】を変えるスレ その２
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268352374/


>>7
俺も脊柱起立筋という言い方しか知らない
脊椎起立筋でググっても脊柱起立筋に変換される

いい加減起立筋を背中に含めるのやめようぜ

http://uploda.cc/img/img50d352544f766.jpg
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ciNS-V6Y3Eg

>>1乙
膝上10cmのトップサイドもドリアンローもやってみたけど
やっぱりダビドローが一番効く。
次にテーブル・チンニング。Wバー・プルオーバーもいいよね。

背中はフリーウェイトだけで厚みを付ける日と幅を広げる日を分けた方が良いね

ワイドチンとベントローみたいな分け方だと広背筋の多くの部分が重複する
それならワイドチンとシュラッグみたいに広背メインと僧帽メインでわけたほうがいい

シュラッグだけだと横から見たとき中部が薄くてださい

バックエクステンションって過小評価されてるよな
加重すれば脊柱起立筋下部、大臀筋、ハムに強烈な刺激が入る
それでいてスティフレッグデッドのような怪我のリスクは少ない
どんなしょぼいジムでも一台はあるのも大きな利点

>>15
グルトハムレイズは？

>>15
まったくだな。
動作時に直接触れ筋肉の動きを感じる事が出来るし。
故障の心配も少ないよい種目だと思う。
しかしジムでは人気がない。
やっていてもい無駄に海老反りや反動を使う奴ばかりだ。

グルートハムレイズならバックエクステンションでは鍛えにくい大腿二頭筋の短頭にも効果あるんだろうか
やったことがないからわからない

むしろそこ鍛える種目な気がする。

>>18
そこで便利なのがタフスタッフのアジャスタブル・ハイパーエクステンションベンチよ。
もも当ての位置と足掛けの角度を7段階で調整出来るから
件のバックエクステンションとグルトハムレイズを1台でこなせる優れた代物よ。
送料込みで7万5千するが、あまり有名じゃないのでここで宣伝しとく。

宣伝されても個人で買うレベルの値段じゃないだろ…

>>21
円高の時は4万円くらいで買えたんだが・・・
いずれにしても起立筋下部ならバックエクステンション、
ハムならグルトハムレイズが種目として最高峰なのは確か。
だけどこの2種目自体がマイナー種目だから機械にも注目が集まらないんだよな。
皆、パワーラックとかベンチの話ばっかり。いい加減にしる！！

パワーラックの汎用性と経済性考えたら当たり前っちゃ当たり前
七万もつぎ込んでも鍛えられるのが背面のみは悲しい
置き場の問題もあるしな

>>23
そうか・・・
まぁ、ハムも起立筋もデッド系でそれなりに鍛えられるしな・・・
無理にバックエクステやグルトハムにこだわる必要はないかもしれん・・・

稼働域増やす為に台に乗ってやるデッドリフトってあるじゃん？
あの台はどこで売ってるの？

>>25
この踏み台のことかな。

597 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/06/23(日) NY:AN:NY.AN ID:gpU8+RCg
>>596
新型でもマルチならガタツキは変わらないんじゃないか？
マルチにガタツキ等の安定性を求めるのは止して、アトラスの
ベンチで良いと思うよ。値段も同価格だし
ディクラインしたかったらホームセンターで耐荷重２００ｋｇ
の踏み台が売ってるから、それで角度付けられる

・自分の地元のホムセンにはそんな踏み台売ってないけど^^;

>>26
ありがとう 俺も地元のホームセンター探してみる

>>27
ググってみると
ステップツール踏み台　ホワイト　60cm高　~耐荷重は驚きの200kg~ 　4千円
とか
ＦＳＣ認証杉　けんこう台　２０型　4千円
とかあった。
調べてみるとこのＦＳＣ認証杉　けんこう台は１０ｃｍ、１５ｃｍ、２０ｃｍと３種類の高さのが用意されていて
ウェイトトレに良さげじゃないか(　´∀｀)
http://www.v-hf.com/maker/item/makerid/55/
俺も欲しくなってきた！

念を入れて耐荷重300kg台も探したけど
http://www.humidai.com/syoukou.html
あったｗ　ガッチリ昇降運動台12、15、20cm、各12600円だって。

念には念を入れて400kg台も探したけど・・・
http://www.kokochi-e.net/products/prd_944.html
あったｗｗｗ　値段は・・・19万の所を特別価格113,400円・・・(；´∀｀)
流石にウ板でもデッド300kg超える人は少ないんじゃないかな・・・
目指すスレでも250kgが上限だし・・・(^^ゞ

これらの踏み台のラインナップを見てみると、ガッチリ昇降運動台が一番値段もリーズナブルで
耐荷重も300kgと申し分なく乗ってて安心できるんじゃないか。
オーダーメイドで個人にあった型も造ってくれるというし。　アトラスでもこんな良い踏み台造ってないぞ^^;

ホムセンでSPF材でも買って自作した方が無難だな
昇降運動台なんか持たないだろ

SPF材って割れたりしないかな
そんな弱くねえか

(^q^)

気がついたら前肩になりやすいんだけど肩甲骨の周辺の筋肉が弱いんですかね？

一般的には菱形筋が弱いと猫背になると言われている。

競技の特性上、脊柱起立筋の強化が必須なんだけど、環境的にデッド出来ないんだ。
そこで２０ｋｇプレートを後頭部に抱えてバックエクテンションやってるけど、
最近はそれでも物足らなく１００回くらいやっても筋肉痛もしなくなった。
デッド以外で、強烈に脊柱起立筋鍛える方法ないかしら

禁断のトレーニンググッドモーニング

下の一行以外いらなくね

家トレならデッドリフトはできない
そこでメリケン御用達カーデッドリフトですよ
これなら床を傷つける心配もなければ高重量のバーベルを用意する必要もない

片手ダンベルデッドやったら横腹にもきくからやってるわ

>>38
それ車でってこと？冗談抜きでレクサス乗りなのでそんな乱暴なことはできないし、
マンション駐車場なので通報されると思う

怪しい男が車を壊そうとしている事案

ttps://www.youtube.com/watch?v=2oaQrJlp8EA
↑の動画の２分頃のバックエクステンションで僧坊ＴＷＹやったらよさそうじゃね？
今までベントローの姿勢でやってたけど今度コレでやってみる

>>42
べルトなしでベントローして凄いな！

黒人だと腰痛が出にくいらしい
骨盤が前傾しやすいから背中が丸まりにくい

丸まりより海老反りの方が怖くないか？動画のはけっこう反ってるし

>>44
そういえばダイエット板で腸腰筋鍛えると腰痛になると誇らしげに語ってる輩がいたんだが・・・
俺は目を疑う新説に思わず自分の頬を右拳で殴ってしまった。自分の非見識を恥じたんだな。
腸腰筋という言葉すら日頃見聞きする機会がないのか、誰ひとりツッコまない。
腸腰筋鍛えると内蔵を下から上に押し上げて〜などなど諸々健康的であるという
従来の説はもはや非科学的なんであろうか。俺はウ板に引きこもってたほうが筋肉礼賛の幸せな価値観を得られる気がしてきた。

確かにうちのジムに来る黒人さんも、ベルト無しで高重量デッドリフトをガンガンしてるわ。

やっぱ身体の作りが違うんだな。

デッドリフトの重量はどれくらいでなんセットやってます?

>>46
腸腰筋の短縮が腰痛の原因になるのは古くからの常識だから、ストレッチが大切なんでしょ
黒人の腸腰筋は東洋人が猿真似したのと違って、太いだけでなく柔らかいんじゃね？

>>47
肋骨と骨盤の間が狭いほうが体幹が強いんだよね。そうなると胴が短い黒人はいいわな。

いや単純に腕が長いからデッド有利ってだけだろ

>>49
スレチ申し訳ないけど
クランチとかシットアップも
四股とかで腸腰筋を鍛えていたらやっても大丈夫なのかな。

最近、解剖学の本読んで知ったけど、広背筋って意外と体積少ないんだな。
上半身の筋肉の体積の上位3つは、三角筋＞大胸筋＞ローテーターカフで
広背筋は三頭より体積が小さい。

>>53
三角筋ってそんなにでかいのか！
全然知らんかった
ミリタリープレス推しがいるのも納得だな

でも、四足歩行なら前脚の大でん筋的な筋肉だからデカくて当然なのかな

>>53
この話やるとどこのスレでも関心持たれるな。
俺もスレチだが筋肉の雑学としてひとつコピペを

761 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/12/07(金) NY:AN:NY.AN ID:gBqTYqSW [4/4]
一例↓　　　（　速筋　：　遅筋）　一口メモ

　　　僧帽筋　（　46.3　：　53.7　）　ショルダープレスもシュラッグも高負荷で大きくなってるのにこれは驚き。
　　　三角筋　（　42.9　：　57.1　）　これも中回数で効かせているのに驚き。でも確かに緊張で効かせてる感はあるが。
　　　棘上筋　（　40.7　：　59.3　）　ローテーターカフの筋肉。　
　　　棘下筋　（　54.7　：　45.3　）　同じくカフの筋肉だが、棘上筋とは速筋・遅筋の割合が違っていることに要注目。
上腕二頭筋　（　53.6　：　46.4　）　何とデータから二頭は高回数でも大きくなる。ということが証明された。
上腕三頭筋　（　67.5　：　32.5　）　あんまり高回数トレをやっても報われない？しかし高負荷トレへの反応は素晴らしい。
　　腕撓骨筋　（　60.2　：　39.8　）　これは速筋なのか前から一番気になってた。ハンマーカール頑張るべし。
尺側手根屈筋（　55.5　：　44.5　）　手首トレの尺屈の動きで鍛える所。まさかの速筋優位とは？
　　深指屈筋　（　52.7　：　47.3　）　高重量でネガティブな刺激を効かせる、ドリアン式リストカールが有効ということか。
　　総指伸筋　（　52.7　：　47.3　）　速筋優位とのことだが、確かに前腕スレで話題になった腕下げ式リストロールは高重量でよく効く。
　　　腹直筋　（　53.9　：　46.1　）　これも速筋なのか、遅筋なのか判断がよく分からなかった。結果、どっちも鍛えろということに。
前中後斜角筋（70.0　：　30.0　）　首の横の筋肉。ネックハーネスを使って高回数トレを頑張りましょう。
　　　大臀筋　　（47.6　：　52.4　）　つまりブルガリでは緊張を効かせながら鍛えた方がいいと。
　　大腿直筋　（61.9　：　38.1　）　分かりやすい太ももの速筋。
　　　ヒラメ筋　（12.3　：　87.7　）　あまりに極端な遅筋の多さに思わず爆笑してしまった（笑）

注釈すると遅筋は高回数トレで大きくなるわけではない。ただ、遅筋線維がそれだけ多い筋肉は大きな持久力アップも期待出来る。

どのスレのコピペ？

ちなみに背筋でいうと

　広背筋　（49.5：50.5）
大菱形筋　（55.4：44.6）
小菱形筋　（55.4：44.6）

↑この数字を見て不思議なのは、僧帽中部と大小菱形筋は肩甲骨を寄せる作用のある筋肉なのに
僧帽筋の（46.3：53.7）は、大小菱形筋の速筋遅筋の比率と逆転していること。

>>56
ウェイトトレーニーあるある20です。

>>57
僧帽筋は上部と中下部で速筋と遅筋の割合は違うと思うよ
大腿四頭筋でも大腿直筋と内外側広筋は違うと思う
使われる状況が全然違うから

似たレベルのユーザーとそうでないの僧帽見たけどすげーな
前からは首周り、背中は中部が刺下筋より隆起して威圧感がすごい

http://www.youtube.com/watch?v=2UGFZq7s_1k

ウエイトリフティング式ベントロー
http://www.youtube.com/watch?v=Hh93-XLWHRU

なんかブランチのベントローと似てる。

ベントロー　3:09-

リフターってこんな種目もやるんだな

ていうかラックとか要らないからオリンピックバーベルと床に思いっきり落としても大丈夫な環境でトレしたい

これジョニージャクソンもやってたな
落とせるから平行でやっても腰にこない

トップまであげる一瞬だけ力入れて後は重力に任せるまま？
技術と最大筋力のリフターには良いだろうけど肥大にはダメじゃね

シュラッグむずい・・・きいてる感じがしない
肩を耳につかづけるようにする感じでいいのよね？背はそらした方がいいの？肩は後ろ気味のほうがきく？
なんか調べると、シュラッグはいやでも僧帽筋にきくような種目って書いてあったんだけど・・・
あとシュラッグは若干高レップぎみのほうがいいの？

ブランチは胴長でベントロー苦手な体型だから腰に負担いかないようにしてんだろ
にしても最初の女はフォーム悪いな

>>67
盛り上がった僧帽筋を作る１０の秘訣
ttp://www.sf-magazine.com/june00/traps.htm

個人的にはダンベルシュラッグとスミスマシンでのビハインド・バーベル・シュラッグがおすすめ。

ダンベルシュラッグはいいね
可動域でかいし

http://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

家でＴバーロウうまくできないな
後ろにプレートつけてるんだけどどんどん後ろに滑っていっちゃう
そのせいで７レップとか８レップ目なんてもう股間くらいの位置で引いてる

太股に肘付いて引けばいいんじゃないの

普通はプレートじゃなくてダンベル使うんだけど

部屋の角使えなくてもダンベル置くやり方できるかな

バーが後ろにずれないように両足首にロープで結んでおけば

>>67
肩を耳に近づけたら、最後に両肩を後ろに引いてみな。

Tバーローの問題点はプレートがでかすぎたら最後までひけないんだな。

広背筋目的なら肘を限界まで引かなくても収縮は完全にしてるからいいんじゃないの？

>>79
それでいいんだけど、いつまでたってもロウの動きで腕の曲げ伸ばしをやめられないヤツが多数いる。
実際、広背筋だけの可動域なら10�aとかそんなもん。

最後に絞り込むことによって僧帽筋に厚みが出る

ような気がする

それは脇開いたフォームで僧帽専用にやれよ
ベントロウをな

他の種目と違って懸垂だけ1年以上伸びないんだけど、どうしたらいい？
自重で5repくらいから伸びない。

デッド→ロウ→懸垂
の順番なんだが。
懸垂最初に持ってくればいいのかな？
デッドの前に持って来るのはちょっと抵抗あるけど。

なんかいい案ある？

じゃあなんでデッドの後に懸垂をやらないのか…
それにしても自重五回はさすがに酷い
まさか百キロ以上あるとか？

クライミングジムに行って登り込む
背中・上腕・前腕・指がまんべんなく鍛えられるよ

>>83
5レップしかできないのに懸垂をしてるのが間違い
ラットマシンプルダウンでしっかり8-12レップやってOK

>>83
最初に懸垂でOK。順番変えるのは良いよ。

ちゃんと背中で引けてれば5回は決して少ない回数ではないしデッドで疲労してたら引けないよ。

限界までやったら台を使ってネガだけ5レップやればいい
つってもデッドできるジムならラットマシンくらい確実に置いてると思うが

広背筋使う懸垂ってハイレベルでしょ。
あれ、肘関節じゃなくて肩関節の力使って懸垂するんだよ。

こうはいきんつけなくていいよ。
だいえんきんのが、ゴツゴツしてかっこいい。

>>90
大円筋だけ鍛える方法ってあるのかな？
ローイングすると必ず広背筋と大円筋を使う印象。

大円筋はワイド懸垂じゃない？

>>91
ラットプルダウンで肩甲骨開き気味で肘を地面に垂直に下ろしていく感じでやると大円筋に入る感じなんだけどどうなんかな？

大円は腋締めて肘から先を外側に開くと効く

>>94
プテラノドン・フライか
僧帽中下部が収縮してる感じなんだけどどうなんだろう^^;

最近筋トレ雑誌でよくグッドモーニング見るな
アイアンマンとかマッスルアンドフィットネスとか
禁断のトレじゃないのか

グッドモーニングってデッドから背中要素なくしただけだろ
普通にデッドでいいのになぜあえてグッドモーニングなのか
病院の回し者なのか

マッスルアンドフィットネスは先月号だったっけな

雑誌ってのは埋めなきゃならんのだよ。内容云々よりまず真っ先にやるべきことは、締め切りに間に合わすこと。
トレだって新しいのが次から次へと出てくるわけじゃない。そこを手を変え品を変え、見る角度や表現を変えてあれこれ苦労して埋めてるの。
ほとんど新しく書くネタなんて無いあんなマイナー雑誌、やってるほうは大変だと思うぞ。少人数だろうし。
多少はやっつけ仕事にもなるだろｗ

アイアンマンは元記事を切って貼ってオリジナルも入れて、って編集してるだろうが
M&Fは元雑誌ただ翻訳しただけだろ
米国の編集部は人間沢山いるだろうがトレ自体はひと月じゃなにも進歩しないからなぁ
何種類かのトレーニング法を使いまわして紹介してるだけ

アイアンマンの翻訳記事もなんだかなあって感じ
初心者向けに複合関節種目をやれ！
みたいな当たり前すぎること書いてるかと思ったら、
反動つけたパワーシュラッグみたいな上級者向けの危険な方法を紹介し出す
記事ごとにターゲットにしてる層がバラバラすぎんだろ

Ｔバーロウの前傾ってどのくらいにしたらいいんだ
起こしすぎると重力に逆らってる感じがしないし
寝かせすぎると腰がつらい

こんな寝かせる必要はないかな？
http://www.youtube.com/watch?v=vjXJSuAwy1I

>>103
俺はこれより前傾、床と平行になるくらいでやってる
といっても膝に肘付いてトップサイドデッドみたいに
して腰が安全な範囲でやってるからだけど

これよりも前傾してるのか

足がハーフスクワットの９０度姿勢だから
セーフティ代わりの膝に肘付くとこれより前傾になる
肘付いた平行スタポジでワンローみたいに僧坊で引っ張るの確認できるし
多分俺が動画の微妙な前傾でやると腰ぽっきり行くと思う

うちの市営事務Ｔバーがないんだよなー

肩甲骨のストレッチとかやってる人いる？
この間プルオーバーやってたら左肩甲骨あたりがブチブチいって可動域が広くなったぽいんだ
ベントローとかチンニングも左だけガンガン効くようになった

右もやりたいんだが全然出来ない
俺的には肩甲骨剥がしとかってストレッチ方法が良さげだと思うんだがどうだろう？

>>108
腕を回せばおｋ
あれやると360°の方向から肩甲骨周りをストレッチ出来るからな

>>108
何本か肩甲骨まわりの筋肉が切れて稼動域広がったってことか
モデルが肋骨抜くようなもんか

と言うよりは力士が股割りでハムを切るようなもんかと

>>109
おｋ今日からぶん回すわ
>>110>>111
数日鈍い痛みが続いたからそうなのかもしれないな
ただそれから左だけ肩甲骨がグリングリン動くようになったのは事実

http://youtu.be/rd6INDh1v9A

http://m.youtube.com/watch?v=Oq3Csd51Tgw&client=mv-google&guid=&gl=JP&hl=ja

>>114
すげえな肩甲骨ってこんなに動くのか

気持ち悪すぎわろたｗ
この異常な柔らかさはどう考えても遺伝

>>114
自由自在だな

背中に厚みがないから余計に動いて見えるな

>>114
マッサージ機みてぇだww

マッサージ機てw

http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg

効かせにくいし腰が先にバテるしで敬遠してたベントローだがしばらくデッドとプルオーバーやりこんでたらうまく効かせられるようになった

やっぱプルオーバーって背中のトレなのかな
どの日にいれたらいいのか悩む

アップ用にして胸背中三頭全部いれたらいいじゃない

部屋の端が使えないので後ろに５キロプレートを何枚かつけてTバーロウをやっているんですが
バーがどんどん後ろにずり下がっていってしまいうまくできません
ラックや部屋の端を使わずにTバーロウをやるいい方法ってありませんか

そんなものよりベントロウを覚えろ

ベントロウはもうやってます
ロニーコールマンもベントロウに加えてＴバーロウやってるのでマネして

そんじゃ最低100キロでベントロウのセット組めるようになるまで忘れろ

ごめんなさい今１２０キロでセット組んでます

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20kgプレートくらい買えよ・・・・・・・・・・・・・

菱形筋をピンポイントで鍛える種目って何がある？

マニアックすぎだろ

僧帽に覆われて見えない筋肉だけピンポイントに鍛えてどうしようってんだ？

俺も知りたい。
菱形筋が弱っててすぐに痛める。。

菱形筋鍛えたいとか初めて聞いたわ
肩甲骨の開け閉めを意識してベントローやればいいんじゃないの？

>>131
大菱形筋と小菱形筋それと肩甲挙筋は「肩甲骨を上内側に挙上する」作用があり
どれも肩甲背神経（C4 - C6）支配だから、結局シュラッグが一番効くということになりそう

シュラッグで肩甲骨を寄せるのは意外と難しい
支配神経なんて関係ないよ

>>131

＞懸垂やディッピングは菱形筋を鍛える大変よいエクササイズです。
ttp://www.obaraseikotuin.com/8%E3%80%80%E8%82%A9%E7%94%B2%E5%B8%AF%E3%81%A8%E8%82%A9%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89.pdf

>>137
ダンベルシュラッグで肩甲骨を寄せるのは、むしろオーソドックスなのでは？

>>136
ありがとう。
菱形筋目的ならダンベルの軌道の方がいい気がするので、ダンベルでやってみるね。

背中側に持ってバーベルシュラッグがフロントとのセットで効くけど
後ろ手で持つ時が結構辛いというか怖い

ビハインドのシュラッグ？
ケツにぶつかるのが難点だ。好きだけど

最近肩甲骨はがしにハマってる １人だと少し難しいが

なんだその恐ろしい技は…

気持ちいいぜ ググってみ
肩甲骨の可動域が広がるし姿勢も良くなるぜ

整体とかでもやってもらえる

肩甲骨に手突っ込んでる動画がヒットした
どうやって一人でやれと？

こんなもんできたって起立筋は鍛えられん

>>147
１人でも親指が肩甲骨の辺りまで届くならテコみたいに剥がせるぜ
>>114みたいに動かせられればローイングとか楽しいだろうな

http://blog.yurugi-iyashi.com/?guid=ON&eid=863635

こんな感じだ
横になってやると更に良い

全然手が届かなくてワロタ・・・

肩甲骨はがしって肩甲骨ダイエットとかで有名になる前にアイアンマンだかＭ&Ｆだかで紹介されてたよな
当時は肩甲骨の裏に指突っ込むのに抵抗あってやらなかったんだが
そもそも１人だったし…

剥がすって怖すぎ

お前等のせいで鶏胸肉の皮を剥ぐとき毎回肩胛骨が浮かぶんだが

翼状肩甲骨
http://www.joa.or.jp/jp/public/sick/condition/winged_scapula.html

ども

http://m.youtube.com/watch?v=MbxqnHHECQg&hl=ja&guid=&client=mv-google&gl=JP

http://m.youtube.com/watch?v=F8SRUpqCAUo&gl=JP&hl=ja&client=mv-google&guid=

こういうのとか良さそう
背中のトレに肩甲骨の可動域広げるのは有効だと思うが肩甲骨ダイエットとかの記事は胡散臭く思ってしまう

まあ靭帯伸ばさない限り基本動かない骨盤を動かすなんて
キチガイダイエットを数年特集してたのがマスゴミですから

柔軟で痩せるわけ無いのに

>>149
無理だ
親指は届くけど押そうとすると腕がつりそうになるわ

もしかして私の体硬すぎ？

http://m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=tomplatz&articleId=11465806158&frm_src=article_articleList&themeFlg=1&guid=ON
背中の幅を広げるのに良いらしいぞ

ベンチプレスで背中（僧帽筋中部〜下部あたり）に筋肉痛が出るのって、
もしかしてそんなに一般的ではない？
ググってもあんまりヒットしなくてびっくりした
もちろん背中もきちんとトレーニングしてる前提で

ブリッジしてる？

>>161
ベンチは背中が筋肉痛になるよ。

最大の稼動域にするために、胸を張り肩甲骨も伸展しながらやると
ベンチプレスは上半身の７５％を使い６５％以上を鍛えられる。だから弱いところが鍛えられているのかも。

こないだ私用で3週間トレできなくて日常生活だけだったのに、ほとんどの種目で重量低下はわずかだった
ベンチプレスだけが大幅に落ちてた
つまりベンチだけが特殊な筋肉使ってるってことだね

普通に生活を送るだけなら押す動きって意外とないしな

体重が落ちると真っ先に落ちるのがベンチの重量だな
他はそれほど変わらない

肩だろ。

肩は意外と日常生活でも使うよ
胸は使わない

使うって、クソ重いものを日常生活で上げるのか？
実際、重量が落ちるのは胸より肩。間違いない。

日常生活じゃ、マシンやフリーウェイトのような重量物は持たない。
以上

>>170
自分の経験では肩より胸の方が落ちたよ
それと、筋力維持に必ずしも重量物の拳上等は必要ない
ウエイトやらないスポーツ選手でも一般人より筋肉質なのはそのせい

今月のM&Fでマークヘンリーってやつがスクワットとグッドモーニングとデッドリフトは外せないって言ってたんだけど
最近グッドモーニング流行ってんの？

朝の挨拶はちゃんとしろって事だ

外人ってあんなに深々とお辞儀しないだろ？グッドモーニングよりオハヨウを広めるべき

ある程度の期間否定してしばらくしたら別角度から再評価みたいな流れが決まってんじゃないの

売文屋の言うことは話半分で聞いとけ

グッドモーニングよりモウシワケゴザイマセンデシタの方がしっくりくるな

>>178
床に正座すると負荷が高まるな

グッドモーニングはハム、ケツ、起立筋を鍛えるいい種目だと思う
セイフティを設置せずにやると潰れた場合、対処できなくて腰をいためやすいんじゃないの？

グッドモーニング

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フォームがしっくり来なくて長年避けてたベントロウ
やっぱりちゃんと覚えようと取り組み始めたら何かはまった
重量も思ってたより扱えるし、ボトムでピタッと停めながら
タイミング良くクイクイ引くのが自分が産業用ロボットになったみたいで楽しい

おれは上体45度くらいにしてとにかく引きまくる

俺も同じくらい
つか床と平行に上体倒すやり方で引いてるのって今居るんだろうか？

ジョニージャクソンがネガティブ省いて床に叩きつけながらやってたな
じっくりやってるやつはさすがにいないと思う

>>180
ハムケツ起立筋は同じ刺激な上
フォームを保ちやすいルーマニアンデッドの方がずっと優秀だな

ルーマニアンデッドとスティフレッグデッドリフトって同じ？
どっちも膝曲げないデッドだよね？

ルーマニアンは少し曲げて膝関節の負担を減らしたフォーム
哲夫のグッドモーニング推しのおっさんはオールモスト（ほとんど）ストレートレッグドデッドと呼んでた
どのみち日本人体型なら腰がボトルネックになってケツハムは十分に鍛えられないと思うんだが

みなさんデッドは床引きですか？自分はスクワットとの兼ね合いで膝下のトップサイドです

俺もトップサイド
ちょうど膝の皿上からかな

フリーとスミスで20キロほど重量が変わるのですがおかしいですかね？

おれは床引き

俺は床オナ

僧帽筋が筋肉痛で頭が痛い

それ筋肉痛じゃなくて痛めてるだろ

黒人みたいに大円筋や棘下筋の位置、つまり肩甲骨の部分だけ盛り上がらせたい。

逆にビルダーみたいな広背筋は広げたくないんだけど、
どんなトレーニングがオススメ？

デッドやベントオーバーロウだと広背筋ばかりが鍛えられそうで気になる。

背中の見栄えを気にしてる時点でビルダーみたいなもんだろ

>>196
ビハインドネックプルダウンがいいと思う
肩甲骨をコントロールできるなら、最適の種目
ただ、広背筋と大円筋は関与する動作がほぼ一緒だから
大円筋だけとはいかないだろうな

http://stat.ameba.jp/user_images/20120622/04/aphroditeena/55/29/j/t02200243_0800088412040587355.jpg
価値観の違いだけど広背筋は広げたくないなあ

>>198
ありがとう

これだけ肩幅があって残念な気持ちになるのは、その写真の奴がちびすぎるせいだろうな

ビハインドネックって悪いみたいな話よく聞くけど何でなんだろう

高重量でやると怪我しやすい
頭を前に倒すスタポジで僧帽筋がストレッチされるのに、
動作では僧帽筋が収縮するから
綱引き状態になる

>ラット･プルダウンはバーを体の後ろに下ろす方法で行ってもいいのでしょうか？
>
>バーを首の後ろに下ろす動作（ラット・プルダウン・ビハインド・ネック）は、胸の前にバーを下ろす通常の方法よりも
>けがの危険性が高く、しかもメリットは少ないと、トム・シーボーンはいう。
> ｢ラット・プルダウンはバーを首の前に下ろす方法をとるようにしよう。広背筋は腰背部から始まっているので、
>このほうが効果的にバーを引くことができる。それにバーを体の前に引くほうが、ローテーター・カフ（回旋筋腱板
>／肩甲下筋など肩の４つの小さな筋群の腱によって構成される板状の腱）を傷める危険性も低くなる」
> ただし、ラット・プルダウン・ビハインド・ネックをワイドグリップで行うと、広背筋上部の幅を大きくする効果が
>得られると考えるボディビルダーもいる。もしこの方法で行うとすれば、軽めのウエイトを使うこと。また頻繁に
>ではなく、控えめに取り入れるようにしたほうがよい。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=794&Itemid=84

わきの下を広げてヒラメみたいになるより、起立筋や肩甲骨周りの厚みを増やして、
立体的な身体になりたい。
多分ボディビル的な考えじゃなくて、フィットネス的な考えだから嫌な人もいるだろうけど。

http://thumbs.dreamstime.com/z/male-back-muscles-overhead-4133467.jpg

デッドリフトだな

素人は背中が広背筋しかないと考えてるからなｗ
http://www.bbmania.com/gnuboard/data/file/musclegallery/data_111musclegal_1342694268_flex_wheeler_dorian_yates_back_relaxed.jpg
厚みは大事
http://www.ambal.ru/62855498842.jpg

>>206
２枚目の真ん中すげえな

/
　
　
お世話になります。
私、責任者の加茂と申します。以後、宜しくお願い致します。
http://www.karilun.com/img_shop/15/ss52_1368685958.jpg　
　
浪速建設様の見解と致しましては、メールによる対応に関しましては
受付しないということで、当初より返信を行っていないようで、今後につい
てもメールや書面での対応は致しかねるというお答えでした。
　
このように現在まで６通のメールを送られたとのことですが、結果一度も
返信がないとう状況になっています。
　
　
私どものほうでも現在までのメール履歴は随時削除を致しております
ので実際に１１通のメールを頂戴しているか不明なところであります。

弊社としましても今後メールでのやり取りを差し控えたく、浪速建設様
と同行の上でお会いさせていただきたい所存です。
　
■http://rfi.a.la9.jp/hn203/kb/kb-main3.html
　
　http://homepage2.nifty.com/e-d-a/hn203/ansec/animal.html
　
　
/

>>207
マイク・フランソワ Mike Francois だね。懐かしい。
確か高重量デッドとかガンガンやる人だった気がする。

Bodybuilding.com - Mike Francois Interview!
http://www.bodybuilding.com/fun/mfinter.htm
Mike Francois

背中のメニューについてなんですが


デッドリフト 3セット

チンニング 加重3 自重2

ローイング 5

ラット 5

ワンロー3

シュラッグ 3
と言う感じで週一でしてるのですが週一ってやはり少ないですかね？

いや別に少なくない

>>210
アップ抜きの本番セットでそれだけできるなら逆に1セットあたりの頑張りが足りない

一時間を超えてしまうので少しメニューを減らそうかと思ってます。

デッドリフト 3

チンニング 5

ローイング5

追い込みにラットかワンロー 3


これぐらいで十分ですかね？

>>213
チンニングの後デットのがいいかも

チンニングの後にデッドの発想はなかったですね。マンネリしたらメニュー入れ替えたりしてみます

背中ばきばき筋肉痛で気持ち良い

http://imgur.com/mi9En6O.gif

>>217
ワロタｗｗｗ
いいなこれ

足の上にプレート乗せれば簡単に加重も出来そうだ

負荷が全然なさげ

スモウデッドに切り替えたら筋肉痛ヤバイわ
3日経つのにまだ残ってる

筋肉痛じゃなかったりしてね

違うトレーニングに切り替えたら筋肉痛なんてよくあること
違う刺激が入ってるからね

背中の筋肉が弱すぎるのか、激しいトレーニングをすると肉離れをおこします。
ハイプルで菱形筋が、フロントスクワットで僧帽筋が損傷。
小胸筋のストレッチはマメにやってるんだけど肩は前に巻き込んでるので棘下筋も凝ってる。
で、肩甲骨周りにごつい筋硬結がいくつもあってもうボロボロです。

ストレッチやって整骨院通ってローテーターカフやってコアトレやってますがなかなか改善しない。
背中鍛えたほうがいいの？
休めたほうがいいの？
がっつりトレーニングしたいよ。アドバイスおなしゃす。

肉離れ・損傷・筋硬結ってのは誰の判断なの？

スポーツドクターと整骨院です

すみません説明不足ですね。
病院では菱形筋をみてもらい小胸筋のストレッチと肩甲骨の稼動域を増やすストレッチ等を指示されました。
地味に続けてましたがなかなか改善しないのでアスリートのサポートなんかをやってる整骨院で見てもらったところ、根深い筋硬結があるのでじっくり解していこうとのことでした。
二ヶ月ほど通ってゴリゴリしていたのもだいぶ解れてきて調子が出てきたかなーと思った矢先に僧帽筋の損傷。
筋肉が硬くて怪我しやすいのか、筋肉のバランスが悪いのが、また筋力のバランスが悪いから硬くて怪我するのか。
日常生活でちょっと油断すると(姿勢など)すぐに背中と中臀筋、股関節がガチガチになります。
病院も整骨院もピンポイントでここが弱いからっていうのはわからないとのことであれこれ指導を受けたリハビリを時間かけて全部やってる状態です。

まぁ、なんかいっぱい書きましたが、どうしていいのか迷子になっとるわけです。。

運動経験、年齢、身長、体重、性別、くらい書きなよ。

トレーニング歴 4年
35歳、177cm、78kg、男
BIG3はB 120 D 130 S 165です。

デッドやってるんですが異常に弱いです

>>224
どんな種目やってるの？
ウエイトリフティングとビッグ3とリハビリメニューだけ？

BIG3を軸に調子がいい時はターゲット筋考えながら何でもやります。
バーベル、ダンベル、マシン使って。
有酸素はしてません。

シュラッグで背中を変える

>>224
小胸筋のストレッチ等をしっかりやっても前肩が直らないのは、
肩甲骨を寄せる筋肉が開く筋肉よりも弱いためにテンションが低いんだろうね

ストレッチも継続しながら、僧帽中下部狙いのローイング等を試してみたら？

肉離れはバランス的に弱い筋肉がなりやすいと聞くよ

大胸筋上部や三角筋前部の硬化が原因で前肩＋猫背になりやすく、
むしろ肩甲骨周りの筋肉が過伸張してるのが根本的原因だと思う。
良い画像見つからんかったけど↓の二番目の画像のようなストレッチを
しっかり鳩尾を前に突き出して、肩をすくめず、できるだけ背中の下の方で肩甲骨を閉じるイメージで行えば改善されると思う。
ttp://www.powwow-ginza.com/column/2013/05/000567.shtml

改善されるまで暫くは背中が強く関与する種目だけナローグリップ、アンダーグリップを省いたほうが良いかもしれん。

>>232
シュラッグはガンガンやってたんですが、僧帽の上部しか鍛えられないので今はお休みしてます。

>>233
肩甲骨を開く＝小胸筋、前鋸筋
寄せる＝僧帽筋中部下部、菱形筋
で合ってますかね？
ロウイングはケーブル、ベントロ、ダンベル色々やってるんですが、肩甲骨の動きが悪いからなのか僧帽中部下部を意識するのが難しいですね。
何かいい種目や方法があれば教えてください。
まさに今回肉離れしたのは僧帽筋中部でした。

>>234
このストレッチはやってませんでした。取り入れてみます。
やはりこの場合、低重量高回転で当面トレーニングしたほうがいいんですかね？

>>235
低重量か高重量かよりも、上体を後ろに振りながら引くフォームを修正すべきだと思う。
ある程度柔らかくなるまで難しいと思うが、プル系にしてもロウ系にしても、
引きながらむしろ鳩尾をバーに近づけていくイメージを保てる範囲の高重量でやればいい。
あと、肩甲骨寄せる時、肩甲骨が上で寄って肩がすくむ癖があるはずだから、
肩を下げたまま背中の下の方で肩甲骨を寄せる癖をつけた方がいい。
高重量使わなくてもこれだけで背中の効きも胸の効きも一気に改善させるはずだから。

＞引きながらむしろ鳩尾をバーに近づけていくイメージを保てる範囲の高重量でやればいい。

いつもストリクトにやってたけど軽すぎなのか。
いまいち効いてる感も無かったので調整しなおします。

＞あと、肩甲骨寄せる時、肩甲骨が上で寄って肩がすくむ癖があるはず

まさにこれ。肩甲骨の使い方が難しくてどこに引いてるのかわかんなくなる。。
意識して精進します。
ありがとうございます！


なんか的確なアドバイスを頂けるので甘えてもう一つ相談いいですか？
実は下半身もバランスが悪く？中臀筋が常にカチカチです。
そこからくるものかわかりませんがデッドをすると腰部にめちゃくちゃ疲労感が溜まりぎっくり腰のような痛みでまともに歩けなくなります。
酷くなければ2、3日で治るのですが。
フォームは以前指導者のいる環境でトレーニングしてたので大丈夫だと思うのです。
病院では体幹が弱いので骨盤が前傾してると言われました。
指導を受け体幹と内転筋のトレーニング、大腰筋とハムストのストレッチをかれこれ3ヶ月以上やっていますが改善されません。(体幹は少し強くなった気がします)
自分の感覚的にはそもそも起立筋が弱すぎて腰椎にダイレクトに負担がかかってるのでは無いかと思うのですがどうなんでしょうか。
デッドができないのでバックエクステンション等の軽い負荷で地道に起立筋を強くしていくべきなのか、多裂筋等のインナーをターゲットにやっていったほうが近道なのか想像でもいいのでご意見頂けないでしょうか。

長文すみません。

>>237
骨盤は「前傾」ではなくて「後傾」してるのではないですか？？
もし「後傾」であれば肩甲骨の動きの制限や腰椎への負担など全ての問題とリンクしてくるので根本的な問題が明らかになってくるのですが・・・
どの種目でも股関節が上手く使えず膝関節で負荷を受けているため、
大腿四頭筋が異常に発達しやすいのに対して臀筋〜ハムスト上部など股関節の機能が関与する部分の発達が鈍くないですか？？

日本人の骨盤は垂直か後傾かどちらかだな。

体幹筋というのは二足歩行のヒトの場合、直立したり歩いたりするためにあるからな。
決してバーベルを担いだり重い物を持つためではない。
人間は自重で動く生き物でありそのための筋肉。

だけどウォーキングでは負荷が緩く筋力強化はあまり期待できない。
付近にある中高の陸上部と一緒にフォーム指導してもらいながら短距離練習出来れば理想。
足と体幹は密接にかかわってるんだよね。
http://www.youtube.com/watch?v=yxkQfPhwZt0

なにこの真面目なスレ

ウェイト板の数少ない良スレだからね。
それなりのレベルの質問はここで聞くのがベスト。スレチ過ぎたら不味いけどw

質問スレが一番質問に向いてないしな

私も自分で色々調べていくうちに後傾のほうが合点が合うところもあったのですが、レントゲンをみて出た診断は前傾でした。
確かに油断して立っていると下腹部が出て猫背ストレートネックです。

股関節周りの発達『度合い』という点では自分ではわかりませんが、基本下半身はハイバー、バックのフルスクワットかフロントスクワットしかしていなかったので四頭筋、大臀筋はそこそこあると思います。
対してハムストや中臀筋はあまり筋肉痛になったことが無いように思います。
ここ最近はルーマニアンデッドや中臀筋のトレーニングを取り入れてますが、結局原因がよくわからないので思いあたるもの全部やる感じになっています。

できれば効率よく、より短い期間で痛みの出ない体になりたいのですが、人体は奥が深いですね。
素人の自分はアレコレ情報いっぱいで何をしていいかわからなくなってます。

239の動画みましたがめちゃくちゃ運動能力高そうですね。
自分はぱっと見は筋肉ついた体してますが、柔軟性がないというか、連動性がないというか、なんか弾けるものがありません。
筋力を生かせてない感じがします。
体幹を鍛え上げればこんな動きができるようになるんでしょうね。

良スレに感謝します

>>243
なるほど。根本的原因がわかりました。
単純な日本人体型が原因かと思っていましたが、もっと根は深かったみたいですね。
ズバリ、胸椎が硬く伸展しないのが全ての不調の原因でしょう。
胸椎の伸展不足を補うために腰椎を過度に伸展させる事で姿勢を維持しているため、
レントゲンでは骨盤が前傾しているように見えるのです。
今までのストレッチに加えて、↓の写真3dの「胸椎伸展ストレッチ」を行うことをおすすめします。
http://hiroshi-nakamura.net/media/files/2012/03/media_090116.pdf

どの種目でも腰を反らす事で腰椎だけを保護しようとするのではなく、
鳩尾を前へ突き出すイメージに変える事で背中の上部にも適度なテンションをかけ、
脊椎全体を保護できるようにしましょう。

>>239
Ｃｏｏｌ過ぎるだろヲイ。

http://www.youtube.com/watch?v=rmgiLvTsz7g
大円筋にパラレルプルダウンもケーブルも効かなかったが、これ真似したら1セットでバッチシだった

親身にご返答いただいたのに遅レス申し訳ありません。

胸椎伸展でググってみました。
なるほどの一言です。
胸椎が固まってるというのは考えたことありませんでした。
確かにフォームを、特にデッドなんかは腰を意識しすぎるあまり巻肩、反り腰になっていたように思います。

今日さっそくジムで鳩尾意識でトレーニングをやってみました。
ちょっとすぐには癖を治すのは難しそうですが、ストレッチしながら矯正していこうと思います。

ただ、回復に向けての目的というかターゲットが見えたというのはすごく充実したトレーニングに繋がりました。
ありがとうございます。他の方には関係ない事なので恐縮ですが、調子が良くなってきましたらまた報告させて頂きます。

このスレなんかスゲーｗ

ラットマシンで背中を上手く使うコツみたいなのあったら教えて下さいな。
どうしても腕引きになってしまう。

思いっきり胸を張った状態で、最初は肘を少し曲げた状態で固定してやればよし
この形で広背筋だけ収縮させる感覚を掴む
稼動域なんて10センチもないだろうけどまずはそこから
慣れて来たら徐々に稼動域を広げていく

ベントローをすると手首が猫みたいにクネってなります
別にきつい状態じゃないんですが、変なので矯正したいんですが何が原因なんでしょう？
最初真上にあげようとしてるからかな？と思ったんですが、人に見てもらったらちゃんと斜めに引けてるようです。

前腕に力入ってるんじゃない？
ストラップしてる？

>>250
順手ワイドグリップなら、
肘の位置が体幹より前になってるんじゃないかなあ
肘を体幹よりやや後ろで上下動作した方が効くね。

ストラップしてます
おもりは15repぐらいできるぐらいの重さです

よく言われるのは、握らない、肩甲骨を寄せる、肘鉄かな

>>250
顎から拳大1つ分くらいの位置まで身体を後ろに倒さず真っ直ぐ下に引く
その際、肩甲骨を下制させることに意識を集中させること

>>252
そのままでOK

>>250
俺は煽って引くことで背中を意識できた
倒さずに背中使えるようになったのはそのあと
引ききったときに胸を張って肩が落ちてれば効く

そう言えば、背中が上手く使えてるかどうか、自己判断する指標ってある？

バーン感、筋肉痛、発達具合などから

軽い重量でやって背中にバーンがあれば背中を使えてる証拠

背中で引く感覚を覚えるには軽い重量でハイレップだね

>>261-263
それだと使えてるかどうかの指標にはなるけど、"上手く"使えてるかどうかわからないよね。

今までも使えてると思ってたけど、もっと上手く使えるようになったらこうなった、みたいな、体感の変化ってないかな。

僧坊筋の中部と下部ってどんなのやればいいの？

>>265
ここに書いてある
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268352374/l50

220kgからデッドリフトの伸びが止まったんだが打開策教えてくれ
ここ2ヶ月全く伸びてない、背中はデッド、加重懸垂、バーベルロー、クリーンやってる

そのレベルなら指導者に聞けばいいだろ

>>267
そりゃどっかで止まるだろう。
ステでも使ってれば伸び続けるだろうけどナチュラルの限界は早いよ。
鍛える余地が残ってれば伸びるだろうけど

ハム鍛えるといいんじゃない？(適当)

>>268
大学でやってるだけだから指導者いないんだよ

>>269
220kgで限界なんて夢がなさすぎる…

>>271
体重は？

限界は神経、筋肉量と血液量で決まるのだから、
体重増やせば簡単に増えるぞ。

>>272
84kg

背中の下部の脂肪を徹底的に落としたいです。
デットリフトのおかげか真ん中はだいぶ硬くなってきましたが、横がなかなか落ちません
どんなトレーニングしたほうがいいですか？

背中の下部の横を落としたいです。

有酸素運動じゃないかなあ…

>>274
腹筋鍛えれば腹が絞れる
背中やれば背中が絞れる
使った部分の脂肪が落ちる？？？
↑こういうのは素人でよくある勘違い

脂肪落としたいなら食事管理とカーディオ（有酸素）

普段デッドやスクやってるのに
今日平泳ぎで1km泳いだら起立筋が筋肉痛になった

http://www.youtube.com/watch?v=rQ27PyzCcfc

肩甲骨をもっと動かせられるようになったら捗るだろうな

理想はブルース・リー

>>267
やっぱりデッドをやるのが一番じゃないかな
スナッチデッドとかS-UPデッドとか
メインとは別に色んなスタイルでやると良いかと
補強はグッドモーニングや加重グルートハムレイズ
あとは腹筋全体をしっかりトレするとか...
体重×3目指して頑張って下さい

S-UPとは？

http://m.youtube.com/watch?v=iY9Vuo27pCs&client=mv-google&guid=&hl=ja&gl=JP

これオススメ
携帯からだから見れるか分からんが

>>282
“肩立て伏せ”と呼びたい感じ。

http://m.youtube.com/watch?v=dT0ggk7HVX4&gl=JP&guid=&client=mv-google&hl=ja

これも良さそう

>>282
これはどこに効いてるんだろう。シュラッグみたいに僧帽筋か？

>>285
ぜんきょきんじゃない？

>>285
肩甲骨の可動域向上が狙いだと思った

前鋸筋でしょ

★ブラック★　たまには服を着てオシャベリｗ
http://youtu.be/CsufQSnO5Ew

背筋だぞ

昨日アイアンマンだかで広背筋のおすすめトレで
プルインだったかな？片手のラットプルみたいなん紹介してたけど
誰か試してみた人いる？

男は背中で語れ。

僧帽筋筋肉痛で頭痛い

>>291
あれ重量級の井上選手がいつもやってるわ
あの身体を見る限りでは確かに効果があるんじゃないかしら

片手懸垂のラットプル版ってこと？

クロスオーバー用のハイプーリーと違って滑車の向きが左右に動かないのがプルダウンマシンだから
片手はまずいんじゃないかと躊躇してしまう

横向きに座る
http://www.youtube.com/watch?v=iVfZB4YmLRM

>>297
座り方のアドバイスだからその動画でいいんだけど、
引き方はこっちのほうがいい。
http://www.youtube.com/watch?v=qteEjCaPW9U
1：10ぐらいから

アイアンマンで紹介されてたのは広背筋の繊維方向に
負荷がかかるよう、腕を４５度くらい上げたとこからななめに引いてたな

脊柱起立筋がキレイな女性っていいよな
http://i.imgur.com/XgeoQ6B.jpg

玉ねぎ？

ウエイトでガンガン背中鍛えてるのに
水泳一発で筋肉痛になった

肩甲骨の可動域広がったら背中に効かせやすくなった
デスクワーク中心の人は普段から肩甲骨グリグリ動かすのオススメ

>>297-298
�d
でも疲れてフラついたり反動使ったりしたら左右にブレそうなんで、やはりクロスオーバーの方でやってみる
しかし2つの動画じゃターゲットの筋肉が違うような…
ウィンクラーのは大円筋目的に見える

体感だが肘を後ろに流すのが広背で腋を閉めるのが大円だよな

http://m.youtube.com/watch?v=IKYMuMWxV5A&hl=ja&guid=&client=mv-google&gl=JP

昨日都合によってナローデッドリフトできなくて
メインにチンニング3セットしてベントロウ3セットしてダンベルシュラッグ2セットしたんだが
背中の筋肉痛が全然ない
普段はナローデッド2セット、チンニング3セット、ベントロウ2,3セット、ダンベルかバーベルシュラッグ2セットぐらいなんだが

ブルース・リーの肩甲骨はがしの動画が貼られてたがジャッキーのも凄いな
http://m.youtube.com/watch?v=yfm2rZi6W8I&guid=&hl=ja&gl=JP&client=mv-google

1:50くらいからのやつ

肩甲骨はがし
中学生くらいまでなにも考えなくてもできたのに
今はどうやってもできない

ホモ黙れ

あーコツカケか
何故か日本ではキンタマ収納だけが有名なんだよか

立甲できるようになりたいな
肩甲骨の可動域が広くなってからチンニングとかも伸びたから背中のトレに有効だと思う

>>307
これって誰でもできるようになるの？

>>312
そう信じたいが遺伝的なものもあるのかな
今色々試してるがいまいちだな
http://m.youtube.com/watch?v=XYZWHXqmoYA&hl=ja&guid=&client=mv-google&gl=JP

http://m.youtube.com/watch?rl=yes&v=Oq3Csd51Tgw&gl=JP&guid=&hl=ja&client=mv-google

http://m.youtube.com/watch?v=Q290NGLYPhQ&gl=JP&hl=ja&guid=&client=mv-google

お前さん、いっつもツベあげるのはいいけど、なんかURLおかしいんだよね。
mって何よ。

携帯からだからかな
観れないか？
次からはＰＣ使うわ すまん

モバイルのｍか。いや見れるけどね。なんかなーと思っただけ。
すまんなんてこちらこそすまん。

>>313
こういうのって何本か腱が切れてるようにしか思えない
ストレッチ重視してるドリアンもこんな動きはしないんだよな

>>314
こないだから携帯向けのURLも自動で変換されるようになったろ
つまらんことで文句言うな

>>314
>>316
言われてみると本当にmって入ってて吹いたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>317
108:無記無記名 [sage] 2013-07-27 01:09:34 ID:dZMMxofc コメント2件
肩甲骨のストレッチとかやってる人いる？
この間プルオーバーやってたら左肩甲骨あたりがブチブチいって可動域が広くなったぽいんだ
ベントローとかチンニングも左だけガンガン効くようになった

こういう書き込みもあったからどこか切れてるのかもな
ドリアンの背中が厚すぎて肩甲骨の動きが目立たないだけかもだが

そんときいたわ
断裂に気づかない例だな

ポージングも肩甲骨や背中の筋肉を意識するのに効果的かもな

腕を前後に回すことが出来れば
肩甲骨周りの機能は正常に機能していると考えておｋ。

デッドやりこんでる人に聞きたいんだけど、前屈と股関節どのくらい柔らかい？
俺めちゃくちゃ硬くて柔軟性がデッドの記録に響くならやろうと思うんだが

>>323
ALEXのストレッチボードおすすめ。
支えのプラスチックを挟んで5段階に前屈角度を調整できる。
何が良いかというと、傾斜台に踏み足を自然に曲げた状態で乗ることになるから
伸びのあるストレッチが出来る。

>>323
180度開脚できるけど前屈は苦手だな
でも柔軟はやって損はしないと思うよ
１日置きとかでも柔らかくなるし

前屈の柔軟性がないとルーマニアンがうまくできんからな
ベントロウのフォームにも影響する

起立筋、ぎっくり腰を恐れてなかなか追い込めん

ナローデッドの記録伸ばしてれば自然にでかくなるでしょ

デッド最近始めたが、やったあとの脊柱起立筋の盛り上がりが凄いわ
もっと早く始めるべきだった

みんなＴバーローやるとき後ろのバーなんかでおさえてる？
今動画あさってるんだけどまちまちで

壁の端っこに当てるだけ

飛び上がったりしない？

真上に引くわけじゃないからね

>>332
ダンベルを乗せとけ

ありがとう
ダンベル一応乗せておいたけど結局大丈夫だったわ

>>323
めちゃくちゃ体固い、前屈で-10cm級だけど
デッド　体重*2倍でセット組むまで
3か月も掛からんかったよ。

>>336
俺もMAXは体重の三倍だけど、最近伸び悩んでるから柔軟性が記録に関係するのか気になったんだ

>>327
同じく

Ｔバーローってどのくらい前傾すればいいんだ
ロニーコールマンとジェイカーターはかなり起き上がってるけど

このくらい
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=lptzpT2I8MY#t=282

>>327
俺はデッドやり始めてからの方が腰痛めにくくなったよ

>>340
マシンじゃなくてバーベルでやるからこんなに深いレンジでできぬ

かなり上体立ってるな
http://www.youtube.com/watch?v=H2FjfwmQxA0
http://www.youtube.com/watch?v=N9m4KcmwwDE

デッドはやっぱり週1までにしておくべき？

週に複数回できるようなのは強度も追い込みも足りてない証拠？

ルーマニアンみたいに脚目的のデッドなら背中目的のデッドと別の日にやったりもするよ
疲れは体感できないところで溜まるもんだしデッドで追い込むのは危険だから1セットごとの集中力を付けるべき

週に複数回のペースで体が何ともないならいいんじゃないか？ウエイトリフティングやってる人達なんかは、週に何回もデッドやってるし

それほんと？
さらにスクワットも週に何回もやってるよね

高頻度だけどサイクルみたいに今日は○○％てな重量設定だけどね

重量挙げの連中はレップを重ねないだろ
6とか8レップで3セットもやったら十分だ

リフティングの選手は1-3RMを数分の休憩を挟んで一度上げるトレーニングが多いよ。
ちなみに一日一度は1RM+5kgの上がらないハズの負荷もやる。

まあ指導者によって違うんかも知れんけど、うちの大学のリフティングはそうやってた。

なるだけ筋破壊を起こさず神経系を刺激するトレーニングだな
パワーもそうしたトレーニングの方が体重あたりの記録は伸びるんだろうか

>なるだけ筋破壊を起こさず
そうなの？
高負荷少レップで筋破壊が起きにくいというその理由は？
俺は多レップだと化学物質だ出るんだと思ってたけど

>>352
化学物質ってなに？

ば、化学物質・・・

そ、そりゃあ化学物質は何かしら出るだろうけど…

メカニズムは知らんが筋破壊でも6レップ以上は必要といわれてる
種目にもよるだろうがな

重量を下げずに12レップ〜6レップ間で
オールアウトするまでトレをやる
これでもバルク付くし、何か8レップにこだわって重量変更するの面倒だしね
誰が最初に8レップ伝説作ったんだろうか・・・・・・・・・・

>>357
吉田進先生

毎セット限界までやるよりフォームを大事にしながら最後のセットで8回できるかどうかの重量でやるんだろ
インターバルも時間決めずに完全に回復するまでやるから、一度潰れても次のセットで完遂できたりする
ボディビル的なテクニックは筋肉を膨らませるにはベストだろうがパワー式でも十分肥大するよ

いまふと思ったけど懸垂とベントローって使う筋肉かなり違うんじゃないのかな

懸垂（順手）とベントローの逆の動きを考えると懸垂はフロントプレス、ベントローはベンチプレスになると思うけど
フロントプレスとベンチプレスって使う筋肉かなり違うし

いまごろ気付いたのか
しかもベントローは上体が少し起きるから、逆はデクラインベンチプレスだね

デッドの逆を考えると恐ろしいいな

恐ろしくないよ！

何で？

知らん！

ヤバイ奴いんね

本当は知ってるくせに！

逆さ吊り・股関節上体起こし・膝屈曲ヒップレイズ・手の平脛撫で？＞リバースデッドリフト

>>361
あ
たしかにデクラインベンチか

>>368
足を引っ掛けたロッキークランチってとこか
ttp://www.youtube.com/watch?v=ooqJ3TQNIxk

ボディビルダーってデッドリフトやってる人のが少ないの？

背中の筋肉痛気持ち良い

>>371
そんなこと無い

海外ビルダーのトレメニューみたいなの見るとTバーロウってけっこう高確率で入ってるよね
Tバーロウって優秀なん？

にじみ出る頭の悪さ

自己紹介か

>>371
いっぱいいるよ
ただデッド最高記録を求めてるやつはほとんどいない

イエーツは腰回りが太くなるので高重量は扱わないとコメントしてた。
現役後期のイエーツはデッドは180kgでやってたみたい。

インクラインベンチプレスで190キロとか扱ってた怪力ドリアンにしてみれば驚くほど軽いウェイトだな

ベンチは重くしても負荷が逃げないからな
190にしたって対象筋を意識してｽｸｳｨｨｨｨｨｰｽﾞできるギリギリの重さなんだろ
拘らず挙げてたら250とかいくんじゃないか？

ドリアンはヘビーデューティを標榜する割には重量は軽めじゃね？
どっちかと言うと適正重量で集中力マックスでトレするって感じだったような
ドリアンも筋断裂経験しているし無茶はしないでしょ

ドリアンは断裂時にしてた種目やフォームや重量には何も間違いはなかったと言ってる
ただ二頭のダメージが抜け切ってないときにやったのが間違いだったと

マシンインクラインプレスでは最高600ポンドを扱ったというけどな

ドリアンのデッドは背中のメニューの最後だろ？
確かバックエクスの前後とかだから脊柱に狙って利かすために重量軽めなんだろう

つか上げれる重量と利かせやすい重量ってのは別の話だと思うんだが

ハンマーならバーベルの270とは負荷が違うしスミスでもフリーよりは上がる
でもマシンは負荷を逃がさずに思いっきり挙げられるから全力近く出してるかもな

バーベル担いだバックエクステンションは低重量でデッド効かすための予備疲労だと思う

背中がでかくなって服が入らない…
皆さん私服どんなカッコしてます？？

着る毛布

フリース

Tバーローって海外ビルダーの種目によく入ってるけどロープーリーの方が腰に負担ないしよくないか？
ロープーリーと比べてTバーローって何が優れてる？

フリーウェイト　負荷の方向
利点というより特徴だから活かせるかはその人次第

>>388 ベントローやTバーローはロープーリーと違って腰も強くする。

腰が鍛えられるようじゃ対象筋になんか効かせられるはずないｗ
握力ギリギリのチンニングで背中が十分に鍛えられるはずないように

文句あるなら石井先生に言ってくれ

腰に負担がかかるのは
扱う重量が自分自身に合っていないだけ。
昔からあるオーソドックスな種目で
故障するのは重量があっていないことが殆どだと思う。

背中を鍛えるベストエクササイズは？
ロニー・コールマンが読者にアドバイス！
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=428&Itemid=84
●ベントオーバー・バーベルロウ
広背筋の幅と厚みをつける効果が高く、僧帽筋の筋量増大にも効果的だ。競技ボディビルダーにとっては、このエクササイズを積極的に行うと、ステージに立ったときにラットスプレッドポーズで他の選手を圧倒することができる。
●Ｔバーロウ
バーベルロウは背中全体の筋量を増やす効果が高いが、Ｔバーロウは広背筋と中背部をより集中的に刺激し、完成度の高い筋肉をつくることができる。バーベルロウよりもターゲットを絞り込んだトレーニングができると、私は感じている。
●シーティッド・ケーブルロウ
“プーリーロウ”という名でも知られているエクササイズだ。背中内側のディテールをつくり、広背筋下部のカットを出すのに役立つ。

的確だな

あ
おれの行ってるジムロープーリー60キロまでしかなかったわ
今まで通りTバーローやるわ
お騒がせして申し訳ない

片手
http://www.youtube.com/watch?v=Z-88G1EXmRY

ベントロー良いのか、俺いつもワンハンドローだから今度試してみようかな

ロニー・コールマンって懸垂できるのかな

100kgクラスのビルダーがチンニングを加重しまくってるってアイアンマンに載ってた

wiki情報だとロニーコールマンはオフで150キロくらいらしいから自重でも十分なくらいじゃないかな
70キロの人が80キロ加重して懸垂してるのと同じくらいの負荷がかかってる

>>392
実践的トレーニングに関しては適当な人だからなぁ

シュワさんの懸垂実演
http://www.youtube.com/watch?v=xiLkn0EbXwQ

背中だけならロニー以上かも
と言われた巨漢ジョエルスタッブズもチンニングを様々なグリップでやっていた

やっぱシュワちゃんの体かっけーな

エジプト力士の大砂嵐は150kgで片手懸垂だとさ
ぼえぼだとはなんだったのか

K-1石井館長がずいぶん前にラジオで話してたけど途中からで誰のことか名前は聞けなかったが
ある力士が片手懸垂出来て、そんなに力が強いのになぜ横綱になれないんですかって聞いたら
相撲が下手なんですって言ってたと

大砂嵐のガタイ力士って言うよりオフのビルダーみたい
まだ21歳で成績も良いから頑張って欲しい…つーか21歳であのガタイか

まあお国柄的に十代から使ってるんだろうがな
ビッグラミの長身版と思えば納得の身体

ドーピングチェックがないからね、しょうがないね

>>403
やっぱシュワちゃんの肉体最高だわ、こんな体型に生まれたかった

>>397
この人広背筋使えてないじゃん

ｸｽｸｽ

どうせダビドロウ信者だろ
本で得ただけの浅い知識は応用利かないよ

バックエクステンションの呼吸法は
「上体を上げる時に息を吸う」
「上体を下げる時に息を吸う」
上記のどちらが正しいのでしょうか？

検索すると「上体を下げながら吸う」説の方が優勢なのでそれに倣っていたのですが
トレ後に頭痛になることがあります（上げながら吸うと頭痛にならない）

>>415
上げながら吸った方がいい

「力を出す時に息を吐く」という原則にも例外がいくつかあり、バンクエクステンションもその例外のひとつ

で、出たーッ　銀行伸展（バンクエクステンション）ッッ

ありがとうございます
ローイング系も例外な感じですね
積年の悩みが解決しました

「銀行伸展」よりは「土手伸展」とでも訳した方が何やらエロいぞッッ

どてちんといえばライイングエクステンション150kgとか聞いてたまげた

マジなら人間じゃねーな、60kgでも十分凄いのに
一回動画で見てみたいぜ

http://nolimits-gym.com/netshop/39_161.html
ステマじゃないが
ライイングプレスというのが多分エクステンションかな
しかしなんでこの人はデッドとベントロウのセット重量が変わらんのだ

ライイングプレスならナローベンチとかJMプレスの事じゃないかな

ナローベンチは別に220kgでやってるしJMプレスということもないだろ
わざわざライイングと書いてるんだから

セット重量から計算するとベンチは最高286kg、スクワットは404kg
今更すぎるが化けもんやなこの人

>>424
エクステンションとプレスは明らかに別

https://www.google.co.jp/#q=%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9&safe=off
普通にライイングフレンチプレス＝スカルクラッシャーのことだと思われ

単純にベンチの数字などから自分との比率で計算すると150kgという数字はありえない数字じゃないな

>>427
動画が二つともウェスカーのやつでフいたｗ

しかしウェスカーはどんな種目もブレブレグラグラで軽量で浅いんだよな
何がしたいんやろ

150キロでライイングフレンチプレスとかほんとにスカルクラッシュするな

半分の重さですら出来ないわ、やっぱ世界レベルは違う

ワンハンド・ダンベルロウをいつもやっています。
ベンチに膝と手をついてやるので背中にダイレクトに効くので気に入っています。
最近まんねりしてきて他のメニューを追加したいと思うのですが、
ワンハンド・ダンベルロウ並みに背中に効くメニューは何ですか？

ダンベルとバーベルでベンドオーバーロウをやったのですが、
脚と腰で重みを支えないといけないので
ワンハンド・ダンベルロウよりも背中には効きにくかったです。

ワンハンド・ダンベルロウ並みに背中に効くメニューを教えてください。

Ｔバーロー

僧帽と大円でぶんまわすサイドレイズとリアレイズ

デッドリフト

Tバーロー良いな、背中トレ苦手な俺でも効かせられた

バーベルシュラッグについて皆さんに質問です
引く度にバーがチンコにこすれて感じてしまうんですがどうすればいいのでしょうか？

>>438
すまんワロタ
対策としてはグリップ位置調節してチンコに当たらないようにするか、ダンベルシュラッグに変えるかだな
それか始めるときに若干のけぞってバーをチンコの上に行くようにする

スッキリさせてからシュラッグやる。
それでも感じてトレにならないようなら
シュラッグ→抜く→シュラッグ→抜くを好きなだけ繰り返せばいい。
慣れればシュラッグしながら抜けるようになる。

シュワルツェネッガーはチン○を上に固定してトレーニングしてたよ

俺なんてポークビッツよりやや小さ目だから、あまり気にならないな

何故いきなりサイズについて言及したのか

>>441
シュワは腕が長いからトップポジションでも玉より低い位置にバーがあったんじゃないか

>>433
超亀レスだし、軽いのしか引けないからメイン種目にはならないけどもバリエーションとして…

ロープーリーの前に横向きにベンチ置いて座ってシングルハンドルでケーブルロー。
ケーブルジョイントが自在タイプなら手首を回しながら引けるので尚良し。

あとは…
高重量でのトップサイドデッドと挙げたついでにシュラッグ。
自分は基本、15�sの直径の小さなスチールプレートでつま先揃えた床引きだけど、トップサイドはパワーラックの中に高さ合わせの木の板敷いて、フレーム踏みながらスモウで引いてて、挙げてしまえば普段出来ない重さでのシュラッグが出来るので気に入ってる。

>>438
バーベルシュラッグは後ろでするシュラッグでも一緒だから後ろですれば。
寧ろそっちの方が効くしね
後はダンベルシュラッグすれば良いよ

>>439
>>440
>>441
>>442
>>447
ご意見ありがとうございます。腕の長さがジャストチンコで、仰け反りぎみで引いてもなぜかチンコにピッタリなんです。
ウエイト付けるのめんどいんですが、このままだと集中できないので、ダンベルシュラッグにしてみようと思います。

ちんこ股に挟めばいいじゃない

射精してしまえば集中できる

寧ろ射精して、その模様をうpしてほしい

シュラニーきもちいです

ステロイドやってる人って僧帽筋だけが浮いて発達してるから丸分かりだよね

>>453
バ〜カｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そうかな？
柔道、レスリングのトップクラスは僧帽がかなり盛り上がってるけどね。

僧帽盛り上がらないやつは鍛え方が足りねえんじゃねえの？
ベンチばかりで胸と三頭筋ばかり肥大して、僧帽やり込んでないし。

ステ使ってるかどうかは見ただけじゃわからない。
IFBBモンスターくらいだと丸わかりだけど。ステ＝どいつも巨大ってわけでもないし。

いやお前ら無知過ぎるぞ
他の部位の筋肉に比べて僧帽筋が発達してるのはステロイド使用者濃厚
医学的にも男性ホルモンは僧帽筋に溜まり易いって事知らないのか？

アホか
背中を集中して鍛えてる人かもしれないだろ
胸や腕に比べて僧帽筋回りが発達してたらユーザーっていうのは早計だ

僧帽筋ばっか肥大しててバランス悪いのは
ユーザー非ユーザー関係なくカッコ悪い

胸ばかりで僧帽が後回しになってカッコ悪い奴の方が圧倒的に多いけどな

デッドリフトしてればシュラッグってあんましなくてもいい？
デッドやると僧帽必ず筋肉痛になる

重量はどのくらい？
僧帽筋はデッドのみって人も結構いるよな

背中の中心に沿う筋肉はデッドで全部カバーできてる気がする

僧帽筋と三角筋が盛り上がってるとかっこいいよな

僧帽筋中部は最高にかっこいい

僧帽の下半分の厚みを増すにはもちろん僧帽筋鍛えるべしなんだが、
厚く見せるにはその下にある脊柱起立筋を気合い入れて肥大させるのも重要だな。

>>458
僧帽ばっかって人は見たことないわ
僧帽鍛え混んでるやつは全身凄い奴が多い

胸ばかりって奴はあまりにも多いけどね
肩も背中もがスカスカだし
首周辺が隙間多くて寒そうなんだよね。

>>456
ステ認めてる山本も僧帽はしょぼいんだよね
http://www.k5.dion.ne.jp/~masao.hg/index1.html%20429.jpg

僧帽デカい＝ステ
と決めつけたら日本トップクラスのレスリングや柔道選手はほとんどがステになってしまう。

>>465
僧帽筋上部がすごい大きくて肩が貧相でカッコ悪い人の画像とかよく見るぞ
元々がなで肩なだけかもれないけどな

僧帽筋だけで判断するのはアホの極みだろ

>>467
なで肩と僧帽上部の区別すらできないってなんなの・・・

>>469
僧帽筋上部と三角筋のバランスが悪くてなで肩が強調されてるって意味だぞ

>>470
僧帽筋上部がすごい大きいのにカッコ悪い画像なんて見たことない
例として何か貼ってみれ

>>471
拾いもんたけど
http://i.imgur.com/gykst8o.jpg
まぁかっこ良いかっこ悪いなんて主観だから賛同得られないかもしれないけど
この体はすごいかどうかは抜きにして
俺はカッコ悪いと思う

>>472
確かに三角筋小さくてカッコ悪いね

でもこの人の僧帽筋が小さくなっても、
カッコ悪い部分が増えるだけでむしろカッコ悪さ倍増

>>472
撫で肩の人って骨格の問題だから直らないしね…
トップガンの時のトムクルーズみたいな感じだな
トムクルーズは鍛えてもカッコ良く見えない典型例

>>472
なんでゴミ袋かぶってるんだ？
日本人はこういう意味不明な人多いなあ

顔晒したら晒したらで顔の批評までされるからね
ウエイト板なんだから身体だけでいいと思うよ

テレビとかにたまたま映った一般人の顔にも採点し始めたりするからね
そんな光景見てたらネットに顔なんて晒そうとはまず思わない
文化の違いとかそういうレベルのものだ

>>472
ブヨガリが力んでるだけじゃんｗ
僧帽筋が発達してるわけじゃない

23:無記無記名2014/03/09(日) 15:23:36.14 ID:8M6TqUoR
ベンチは背中の運動でもある。

24:無記無記名2014/03/09(日) 15:34:01.58 ID:NyQDzSUo
背もたれに、おもいっきり押し付けてるからなｗ

25:無記無記名2014/03/09(日) 15:41:52.44 ID:8M6TqUoR
背中を思いっきり寄せないと胸にストレッチがきかない。

26:無記無記名2014/03/09(日) 16:53:50.41 ID:NyQDzSUo
だから、上半身のほとんどが鍛えられるｗ
いや、脚も使ってるから！
などという発想のベンチ脳が実際にいるわけだｗ

27:無記無記名sage2014/03/09(日) 16:56:00.74 ID:QgoZWkVd
一度に上半身のほとんどが鍛えられる種目はマッスルアップかプルオーバーぐらい

28:無記無記名2014/03/09(日) 17:10:43.69 ID:NyQDzSUo
チンニングもローイングもやらない
ベンチ脳患者が多いのも無理ないなｗ

ただ使ってるだけと、そこの運動になってる、鍛えてる
というのではニュアンスが違うからな。

>>473
そうか？
僧帽筋とバランスがとれるぐらい三角筋や背中の広がりとか作ればマシになるんじゃないか？
僧帽筋上部が肥大してるのがカッコ悪いって言ってるんじゃないからな？
あくまでバランスが大事だと俺は思ってる

小学校の校庭で斜め懸垂と片足懸垂
雲ていと鉄棒利用で
一昨日追い込んでみようと思って朝晩2回トレした
角度変えたり腰落としたりとにかくできなくなるまでやった

夜から今朝にかけて胃と背筋が悶絶するほど痛くなった
マジ病院行こうかと思ったわ・・やりすぎはだめっすね

>>480
だからこれ僧帽筋が肥大してるんじゃないって
自分ホントにトレーニングしてんの？

>>472
それは僧帽が発達してるのではない
肩甲骨で押し上げてるだけのマスキュラーポーズ

>>482
>>483
僧帽筋が肥大してるか、発達してるか判断するのは結局はその人の主観だろ？
厳密なサイズの規定なんてないのだからな
そこに関してはあーだこーだ議論してもしょうがないだろ
俺はバランスに関して言ってるんだよ
http://i.imgur.com/gykst8o.jpg
これより
http://i.imgur.com/Fir35w5.jpg
これの方が僧帽筋の大きさとその他のバランスが取れていて俺はそちらの方がカッコイイと思うって言いたいだけなんだよ

外道かっけー

>>484
何が主観だよｗ>>472の僧帽筋が発達してないのは明らか
オマエが最初にレス付けた>>465は僧帽筋鍛えてる奴の話だろ
僧帽筋が大きく発達しているのに肩が貧弱な画像を探して来いよ

>>486
だから発達してるかどうかの判断が主観でしかないんだから
俺とお前では発達してるかどうかのラインが違うだろうが
問題はそこじゃないって言ってるだろ

外見も重要だけど
パワー増強したい

主観とか言いだしてる基地外がいるスレは此処ですか？！！

>>484
上の画像と下の画像じゃ僧帽筋のサイズはまるで違うぞ。
上はリラックスしたら大して僧帽はないはずだよ。

この画像の人もまさか自分の僧帽筋のことで言い争いになってるとは夢にも思わないだろうなｗ

その画像の人の普通の姿勢の画像はないの？
あのポーズって肩甲骨で押し上げてるだけでしょ。
ガリがやっても同じようになるし。

>>492
http://articleimage.nicoblomaga.jp/image/139/2013/4/7/47654ea36470e99a6159f48add42c2699aa88fb11367043365.jpg

僧帽筋が発達してるって言ってた奴でてこいや

おわかりいただけただろうか

バランスいいじゃん。ガチムチではないがブヨガリでもない

　
え？

アップしたやつも、こんなところで批評されるとは
思って無かったろうなぁ・・・

バック・エクステンションとシット・アップの両方で使用できるよい器具はありませんか？
>>20で紹介されているのはバック・エクステンションには最高だと思うのですが、
腹筋では使用できません。
自宅用に購入したいので、両方で使えるものでないとスペース的に問題なのです。

>>499
この板では腹筋を鍛えるのにシットアップボードを使う人は少数派

チンニングが1回もできないからベントオーバーロウやってみたけど、フォームがよく分からん
僧帽筋が痛くなって続けられん
やっぱワンハンドローがいいのかな
片手ずつやるのめんどくさいし、あんまり広背筋に効く感じしないけど

手の幅を肩幅にして腹に引けば広背筋に効く
ワイドで胸に引くと僧帽の関与が大きくなる

なるほどだから斜め懸垂ワイドでやると背中の上のほうに来てたんだ。
ちょうど胸〜肩らへんに引く感じになっちゃってたんだよね。

デッドリフトとバクエク以外で脊柱起立筋を鍛える方法ありますか？

バクエクって何ですか？

>>505
バックエクステンション

ベントオーバーロウも、ワンハンドロウも、ラットプルダウンも、全部広背筋に効かないけど、
マシンのロウだけは効いた
これで鍛えていくしかないかな〜

>>507
それでもいいけど
今一度フォームと重量見直してみたら

背中の筋肉痛って不快なんだよな　特に上部が
いつまでたっても慣れない

マシンを使ったバック・エクステンションがうまくいきません。
どうしても脚に力が入ってしまいます。
どうやれば、背中を効かせられるようになりますか？

メデシィンボール胸にかかえてやってみたら？

>>504
馬場式ベントロー

>>510
マルチヒップマシンによるヒップエクステンションのほうが起立筋に効く。
肘を伸ばしたままなるべく後方へ蹴る。
バックエクステンションはハム＞ケツ＞起立筋のような感じ。

>>507
プルオーバーマシンは広背筋直撃
シーテッドローも効かせやすいね

>>513
腰痛めやすいから非推奨

>>504
とりあえず質問する立場なら名称はちゃんと言え

デッド各種とバックエクステンション以外ならローワーバックとかグッドモーニングとか

>>508
軽い重量でフォームもいっぱい試行錯誤したけど、どうも馴染まないんだよね

http://mu.skr.jp/data/img/47866.jpg

あらいいですねぇ

pull-over
http://www.youtube.com/watch?v=XUsaR6bL5a8

ヘックスバーのデッドリフトはかなり効くな
広背筋が痛すぎる。

ヘックスバー良いよな
起立筋への刺激は減るけど脚と広背筋への刺激は増す

ハイパーエクステンションをやった時の方が起立筋の筋肉痛になるんですが
デッドリフトより効果がある種目なのですか？

起立筋への刺激はデッド＜ハイパーエクステンション＜グッドモーニングかな

ではなぜデッドはBIG3といわれたりみんなやってるのでしょうか？

BIG3確立の歴史を考えりゃ分かるだろ

背面は起立筋だけで構成されてるわけじゃないからさ

ヘックスバー使用したことある人に質問。ヘックスバー使ったデッドの感覚って、例えるなら “より重心の安定したダンベルデッド” と思っていい？
そうなら欲しい。

>>527
ダンベルデッドはあまりやったことないけど比較するとしたら
まずシャフトの握る高さが高くなるから姿勢が楽

左右が独立してないから弱手側に傾きにくい

プレートが邪魔にならないから脚幅もダンベルに比べて調整しやすい

以上のことから重心は安定してるって言えるかな

一回のトレーニングでデッドは何セットするのがよい？
また週に何回？

自分でそれを考えるのも筋トレの内だろうがこのアホウが

ジムではなく、自宅で手軽に、しかし徹底的に、背中を鍛えたいのですが、
一番効果的な方法は何でしょうか？
ちなみに一番鍛えたいのは起立筋です。

^^

>>531
1分バーピー
http://www.youtube.com/watch?v=LHa0PWxfyDU
全部鍛えられるがなｗ

なるべくクイックに、リズミカルにバシバシ動けるようになれよ

>>528
レスありがとうございます。
おおよそ考え当たってるみたいなんで購入するかな。早くトップポジで背中搾ってみたい…。

>>531
母ちゃん肩車してグッドモーニング、良いで(^-^)

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ここまで読みました

どこかにデッドやってて腰がつらくなるのは扱う重量がその人にあっていないからで
その重量では本来デッドで鍛えられる部分が鍛えられないとあったけど
腰がつらくない程度の重量でやると20レップ位できてしまい筋肥大に有効であると言われる12レップ位を超えてしまいます。
どうすればよいのでしょうか？

>>537
腰に頼るフォームで引いてるとみた
クリーンデッドとスナッチデッドのフォーム絶対崩さない意識でやってみなよ
思ったより重量扱えないし腰より脚が先に限界にくるから

t bar row用のグリップはどこで買えますか

ロープリーハンドルのことかな
だとしたらamazonで普通に買えるけど
違ってたらゴメン

楽天でも売ってたぞ
専用のやつ 高いけどな

ワイルドフィットとかボディーメーカーとかで２〜３０００円くらいで買えるよ

デッドはハムを鍛える種目で動作時にハムがしんどくなるんですよね？
たまにトップまで挙げてフィニッシュで肩甲骨を寄せるころに太もも全体主に四頭筋が物凄く効いて
筋肉が収縮？ピキーンって鍛えられてる！って感じになるんですがこれは正しい生理現象なんでしょうか？
ハムもトレーニング後にバーン感が感じられますが。

おまえはまずデッドリフトについて調べろ

バックエクステンションとデッドのみだったけど
結構背中が厚くなってきた
おすすめのトレ方法あれば参考にしたいので教えてほしいです

僧帽はシュラッグとアップライトロウくらいかな
やりすぎると次の日かなりキツいし嫌いなんだよな・・・

ここまで読みました

大円筋ってプッシュアップで胸床に付けた状態から肘と肩が水平になる間に使われてる気がする
大円筋→大胸筋のように引き継いでる

間違えた気のせい

http://ai.2ch.net/seikei/index.html
↑
悪魔の整形板を倒しましょう
批判レス、スレを立てましょう
※いきなりスレ立て可能です。

ドリアンの動画見てプルオーバーマシンを猛烈に試してみたくなった
都内のゴールドで置いてるとこある？

プルオーバーマシンほど広背筋直撃な種目も珍しいと思う
フリーウエイトのプルオーバーとは名前似てるけど全然違うね

今は宅トレで出来ないのが残念

スクウィイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイ…z

>>550
数店舗しか行ったことないけどとりあえずノースにはある
あと田代がDVDでやってたはずだからイーストにもあるはず

行ったことある店舗だと渋谷と東中野にもプルオーバーマシンがあった
よりによってヘルスの残党が集うビルダー御用達のウェストに置いてないというのが不満

>>552
レロイ・デイビスがサイドに付くとうるさいなｗ
http://www.youtube.com/watch?v=uKnNpi81cCs
日本のジムだと追い出されそうだ

>>553-554
�d
府中か八王子が近場なんだけど、大型店舗なじゃきゃ置いてないか

スペースが少なければそれだけ基本的なマシンを優先して置くだろうからねえ

何がマシン置いてるとこ…だ馬鹿フリーの基本的なベントオーバーやワンロウすらマスターできてないだろカス！
一流ビルダーみてやりたくなった？あほか？
みんな最初は基本的なフリーウエイトからあの偉大な身体作っていったんだよ
設備の整いつくされた環境下でなんでお前らの背中はそこまで小さいのか教えてくれや
10年はえんだよクソガキ

>>558
マシンプルオーバーやったことある？

あるけどなに？
こう背筋の種目だと思ってんの？
＞プルオーバーマシンほど広背筋直撃な種目も珍しいと思う

↑
プッ(爆笑)

日本語喋れよ

>>560
嘘つきは泥棒の始まりだぞ

>>558の言わんとしていることは分かる。

専門のマシンがなくともフリーウェイトやケーブルマシンで同等の動きは可能。
どの部位を鍛えるために、どういう身体の使い方をするか、という意識が大事。
マシンがどうこうではないんだよね。

フリーウエイトを十分活用したうえでマシンは行うべきだな
マシンのみのトレというのはちょっとなぁ

山本義徳も、近年のボディビルダーの背中の改善はマシンの恩恵に依るところが大きいと言ってた。

たしかにハンマーやストライブだけでも、それなりの背中は作れるのだろうけど、脊柱後方筋群から
盛り上がったような厚みのある背中は、やっぱりフリーウェイトありきであって。

フリーウェイトで背中をやるのは苦しいしキツいけど、そこをすっ飛ばして
マシンに逃げてるようでは、トレーニーとして「ショボイ」と思う。

特定のマシンに拘るなんてガチビルダーかなんかなんじゃないの？
きっと
たぶん
おそらく　

変なの沸いてたのか
逃げるっていうか普段はプルダウンとかベントロウダンベルロウしかやってないけど…
ドリアンの動画見て自分でも真似してみたらこれぞ広背の種目！という感じだったので試したくなっただけ
効き具合が別次元だったら自宅に置いてでも背中の種目に組み込むよ

>>565
つまりロニーは最強ということか

>>567
一度でもプルオーバーマシンをやればくだらない虚勢など忘れるよ
隣のぶどうは酸っぱいって言ってるだけの連中の戯言など無視無視

>>567
つまりフリーのロウ系は出来てないんだろ？
フォーム、軌道、重量、身体の角度、肘の位置、レップ…
ドリアンだのロニーだの見る前に自分の動画チェックしろ！

フリーが効かないやつは、ウエイトが乗ってないんだよ背中に

>>568
広背筋ダイレクトの動きで最ストレッチから最コントラクトまで一定の負荷が掛かるんだから
どうあがいてもフリーウェイトじゃ得られない刺激なのにね
フリーのプルオーバーはストレッチのみだし他の部位にも刺激いきまくって分割に困る

>>569
どこをどう読めば>>567がフリーを効かせられてないということになるの？
トレーニング以前に他者に対する根拠もない優越感は捨てなよ

優越感？経験の差だ、馬鹿
どんなマシンだろうと今までやった事ない種目は新鮮だからそれなりに身体は喜ぶだろ。
ただしフリーで背中をアイソレートできないお前らじゃ、初めだけだよ。なれてしまえば、あ〜これもダメか、ほなこのマシンやってみよー…みたいになるのがオチ

俺はマシンを否定してるわけではなく、神経系とウエイトをしっかり乗せる術を磨くべくフリーのウエイトをまずマスターせいと言ってるの


わかんねーだろな〜お前らの貧相な頭と背中では（笑）

こ、これは
お互いの立派な背中画像出せの流れくるのか（笑）

マシンもフリーも
使用者次第だよね
完全オーダーメイドのマシンでやったらさぞいいんだろうね〜
カラダも変化するからそのつど作り直しで（笑）

単に池沼っぷりを楽しんでたが面白い流れだな
>>571が背中見せてくれたら俺もうｐするよ

お互いに１０枚ずつ出しなさい（笑）

お前は息子でも上げて逮捕されてろ

フリーのプルオーバーの強烈なストレッチ感がタマラナイんじゃないか。
背中のパンプ半端ないぜ。

>>573
２チャンなんかにゃ晒せんな
誰がみとるかわからんし
勝手に一人で晒してなさい

やっぱり口だけ野郎だったか
これからもしょぼいしょぼ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜い平坦な背中縮こまらせて生きてけよ

このフロントレバーライズがマシンプルオーバーに近い動きで出来るので
宅トレの時はフリーウェイトよりこっちやってますよ
http://youtu.be/DV3GS7zj9iQ

>>578
晒したところでわかんねんだよ何も。お前らカス２チャンネラーには
俺は他で晒したよ。今じゃないけどね。
決まって返ってくるレスは
〜の種目の〜はナンキロ？ とか
トレーニングメニュー教えて！とか、酷くなると転載だのID書いた紙持って写れとかな
他人の使用重量が気になるうちは真剣にトレーニングなんてやった事ない奴らとしか思えねんだよ、ば〜〜〜か♪

大事なことはそんなこっちゃねーの

例えばさ、昔ロニーが500lbでベントオーバーロウやってるだろ
しかもあら、上体が
ほとんど床に対して平行な角度でほぼストリクトの初心者のマニュアルのようなフォームだ。
おそらく今の時代でもあの重量をあの角度とフォームで引ける人間はいないだろう
そんなロニーが今、目の前にいてたったひとつだけ質問してもいいと言われたらお前は何を質問する？

>>579
んー、やっぱ違うなー

マシンプルオーバーはスタポジでグっとストレッチしてくれて、
そのままグイーンとフィニッシュまで抜けない感じが良いんだよね
ネガでも効かせられるし

今はもっぱらデッドとチンとベントロー専門だけどマシンが懐かしい

>>581
どんなステロイド使ってるんですか？

http://imgur.com/TiZYub8.jpg

>>580
ゴタクは良いから早く画像

>>582
ノーチラスだとフルストレッチできるからパートナーいないとスタートポジションに付けないよな？
脚で踏んで少し下げるやつはスタック式で摩擦大きいだろうし

>>579と、似たようなところであとは超ワイドグリップのスターナムチンかな。どうやっても出来ない。
ボトムは直立でトップで、バーをヘソ下まで持ってきて上体が床と平行になる。動画探したけど出来てる奴いないなぁ

ねえ偉そうに講釈垂れてたおじさんの背中まだ見れないの？
はやく上げてよ〜＞＜

>>586
俺の通ってるじむのノーチラスは脚で踏んで
少し下げるやつだよ
体に合ってなくて効きは今一だけど

マシンでやるプルオーバーは肘にこないからよい

>>589
ノーチラスってチェーン式の古いのだけじゃなかったんだ
ドリアンがスクイーズに手伝って貰わないとスタートできないアレ

座ってからのバーベルショルダープレスって背中の上部には効きますか？
動き的にはラットプルダウンに似てる感じがするのですが。

動きが真逆だと思うんだけど…

初心者すぎて草

>>593
すいません。
本当に同じ動きに見えるんですが…

バーベルカールとアンダーグリッププレスダウンはほぼ同じ動きですね
どっちも二頭と三頭が鍛えられますか？

>>596
引く力って事ですねw
最近人から貰った25キロのバーベルだけあるのですが背中を鍛える良い方法ありませんか？
自重でも良いんですが。

ベントオーバロウが鉄板でしょうか。ちょっと重量が足りない気はしますが
自重なら懸垂を三種類（順手・逆手・パラレル）やれば背中は大きくなりますよ
厚みを付けたいのならば高重量でのベントロウ・デッドリフトがお勧めです

>>598
どうも。
調べてやってみます。

厚み広がりとはいうが単に違う筋肉なだけか

そう
だから「背中」なんていう言い方は筋肉の区別がつかない奴の言葉

>>579
こういう自重種目や片腕懸垂をする人は脚を隠す傾向があるな

そりゃ自重は軽い方が有利だからな

得意な上半身だけ脱いで弱点の脚を隠すなんて男らしくないぞ。

自重を負荷にした種目に限ればロニコー級のサイズとディテールを兼ね備えた化け物のような脚だろうと単なる邪魔な重りにしかならない

大雑把に
厚み　僧帽中下部
広がり　広背・大円
なのか
じゃあローイングで広背だけに効かせる意味がわからん

ローイングで広背だけに効かせるって可能なのか？
至難の技じゃないのか
まぁ肩甲骨固定すれば可能なのか

バックエクステンション・マシンを使用すると、脚に力が入ってしまって
背筋が今一歩効いていない気がするんですが、どうすればいいでしょうか？

マシンにもよるだろうが俺の場合尻が浮くとハムを使う割合が増えるな
そうならないようにシートを手で掴んで体を固定すると脊柱起立筋によく効くわ

背中鍛えるの楽しいよね
胸はやらなくなった

>>607
無理無理
広背筋にしっかり効くようには可能だけど、広背筋だけってのは無理

デッドリフトって、背中の筋肉の伸展収縮ではなく、収縮だけってことですか？

なんで2013年の7月から9月までNY:AN:NY.AN なんだろう

フリーとマシンってどっちを先にやった方がいいかな

>>614
スタビリティが必要なフリーが先。
その後マシンでシコシコ追い込む。

ありがとう

>>614
君はまだフリー先でいいよ
上級者になるとマシンを先に追い込むこともある

395 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/06/14(土) 20:59:47.54 ID:Qmrd+03o
マシンで思い出したが
ホリデイはラットプルがケーブル式と非ケーブル式の2種類あるね
広背筋に2種類の刺激が与えられるから
やり込めば1年半くらいでイエーツ氏と渡り合える広背筋が手に入るね

デッドリフトとチンニングをやれば
ベントオーバーローは無理にやらなくてもいいかな？

やりたくなけりゃやらんでいいでしょ
所詮趣味で仕事じゃないんだし

どっかで読んだんだけど、広背筋は肩関節が回る全ての方向に刺激入れると良いって書いてあったな…

要はビハインドネックのチンやラットプルからリバースのシュラッグまでだね。
シーテッドロウが真正面からだとしたら、バーベルベントロウはチョイ斜め方向になるから、やった方が良いよな。

自分は腰と首が悪くて、やりたいんだけどあの角度の保持が出来ない…

わざわざ、高さ調整式のおでこスタンドまで作ったんだけど、リアレイズはいけたがバーベルの重さだと翌日ヤバい感じの首の痛みが出るので断念した…

ベンチより高く作ってあるので、両足で踏ん張り片肘をついての高重量ワンロウに時々使ってる。

デコで支えるから首故障すんじゃねｗ
折角作った架台に胸を預けたら良いのでは？

胸を預けたらバーに当たっちゃうでしょ

昨年デッドで腰やらかしたんだよな
MAX求めすぎた
最近またかなり軽め再開したけど怖いな
そういえば黒人のチンみたが人間離れした動きだった
あれは無理

バーベルシュラッグばっかやってあんだけど（110kgくらいで）
スミスリバースシュラッグ（70kg）に切り替えてから非常に調子が良い

Ｔバーローの胸あて付きが最高にいい
扱い重量は下がるが背中が裂けそうなストレッチ感と収縮がたまらない
http://www.i-l-fitness-jp.com/plate-loeaded/exercise/supported-t-bar-2.jpg

僧帽筋を盛り上げるのはやっぱりシュラッグ？　いまいち効かないんだけど

>>627
週何回やってるの？

・バーベルを使った通常のシュラッグ
・ビハインド
・ダンベル
・マシン
更に座って行うなどバリエーションは無数にあるから色々試してみたら

シュラッグが効きにくいならナローグリップアップライトロウをおすすめする

シュラッグは手を変え品を変えてネチネチやるのが基本だよな

http://4.bp.blogspot.com/-_HN-vkGpZFg/TxKXq9dp_vI/AAAAAAAACxM/9iDj_UsiFAY/s1600/tumblr_lxjag8rBcM1r3olkxo1_500.jpg

背中種目3つを計11セットやって、二頭もメイン3セットやって、今日も十分追い込めたなと思って試しにワイド順手懸垂やったら10回軽々出来てしまった。
わからなくなってきた。

むしろ懸垂ってローイング系よりもベンチ系に近い気がしてきた

それは、かなり迷走してますよ

>>634 高稲さんですか？

>>632
隆の山?かっこいいなぁ
引退残念

隆の山の禿げ散らかし具合からしたらさぞや高テスだろうから引退したらボディビル転身してくれないかな

大相撲ってステ使いまくりのイメージがあるなぁ

ストロンゲストマンは相撲に向いてると思うんだけど転向してくれないかな〜

ストロングマンのコンテストで相撲やってたるの見たことあるわw

長身で腰高な体型の弱点を克服できるかどうかだな

３週間風呂に入ってない
キンタマが臭いよ
なんかもうキンタマの裏を手で撫で回してはその手を鼻に持って行って臭いを嗅ぎ白目を向いて失神しそうになる
さっきからずーっとこれを繰り返してるのだが
クセになる臭いです

何故ここで報告する？w

http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/08/14/1407983347465_Image_galleryImage_PICS_SHOWS_Port_Lympne_an.JPG
https://pbs.twimg.com/media/BcaSEbjIIAA_TVz.png
http://www.moneyandshit.com/wp-content/uploads/2010/10/male_gorillas_fighting.jpg

スゲーw
生まれたままで既にオリンピアクラスwww

プレム・チャンドってどんなトレーニングしてたんだろう

メニューなんですが、
チン
ベントロー
ドリアンロー
デッドリフト
アームプルかワンロー（気分で分ける）

順番これでいいですか？
チンニングの後デット？

チン
チンチン
チチン
チツ

この順序だね僕は

マン
マンマン
ママン
チツ

この順序だね私は

ジムから帰ってきたらトレーニングウェアを洗濯し部屋干しして
るんだけど、すごく臭い。消臭トップや消臭ブルーダイヤを
使っているのだけど、それでも臭い。
ジムでトレーニングをして汗をかくと特に臭いが強くなる

>>651
綿繊維から化学繊維の服に代える。

>>651

洗う
↓
洗ってもわずかに有機物が残ってる＋水分
↓
バクテリアが繁殖してガスが発生
↓
洗っても臭い。むしろ洗った後のほうが臭い（靴類）
↓
乾燥してさらに数日置くとほぼ消える
↓
汗かいて有機物と水分を与える。あるいは雨に当たる。
↓
強烈な臭い


超音波洗浄と真空乾燥で無双。

くさそう

>>651
60℃程度の温水に洗剤入れて1時間つけおきしてから洗えば臭いはしなくなる

ラットプルワイド（広背筋上部）
ビハインドネック（大円筋、棘下筋）
リバースナローグリップ（広背筋下部）
パラレルグリップ（広背筋全体）

ベントオーバーロウミディアムグリップ
（中背部）
ドリアンロウ（広背筋下部）

Tバーロウ（僧帽中下部）

デッドリフトorダンベルデッド

おまいらこれの順番でルーティン組んでみ。セット数は好みでいい。1ヵ月で背中バキバキなんぞ！

シュラッグは肩の日に、デッドがキツかったら脚の日に回すとか調整して

>>655
それで駄目なら酸素系漂白剤、それでも駄目なら塩素系、それでも駄目なら
買い換えだな

買い替えが一番早い
汗かくトレーニングウェアは私服よりはるかに寿命は短い。
安いものをこまめに買い換えるのが賢い。

ピューリタンの30%OFFスペシャルセールがやってきたぞ
クーポンを併用する事でホエイプロテインWPIタイプが4.5kgで6,541円

30%OFF+JPV15+JPSUR500+27205=\ 6,541

急激な円安のため来月からは値上げ必死
この値段で買える最後のチャンスかも…

http://www.puritan.jp

うぜえな

質問です。
とりあえずダンベルとそんなに重くないバーベルセットがありますが、
胸や肩や腕はけっこうトレーニングできますが、背中というと難しいイメージがあります。
とっかかりやすいのはやはりワンハンドローなどでしょうか？
ジムに行く時間があればマシンを試してみたいんですが

ラットマシーンが一番効果的かと
ジム行けばあるし、オプションパーツで用意されてるパワーラックもある

>>661
背中といっても大きく分けて、僧帽筋、後背筋、脊柱起立筋とあるからねぇ、、、
とりあえずそのダンベルとバーベルを使ってやりたいという感じなのかな？
それならばワンハンドロウ、ダンベルorバーベルプルオーバー、ダンベルorバーベルベントオーバーロウ、シュラッグあたりをやってみたら？
スローでやったり最大収縮のポイントで数秒静止させたり、100均のチューブと組み合わせたりして工夫すれば、
効かせ方を覚える段階の筋力ならそこそこ楽しめるかも。

腰方形筋のトレーニング方法を教えてください
調べてもよく分からなかったので
よろしくお願いします

>>664
腰椎を屈曲・回旋させる筋肉なので骨盤を動かす運動
・サイドベンド
・オブリーククランチ
・お尻歩き
あたりが有効かと。デッドリフトでは脊柱固定として補助的にしか働かないと思う

腰痛がひどいなら、先に柔整などで柔軟性を回復させるのを勧める

>>665
ありがとうございます

大円筋をとにかく鍛えたい。背中上部の幅を持たせるトレーニングってなにが有るだろう…
今はラットプルダウンフロントワイド→ケーブルベントオーバーローイング→ロープリーハンドルを使ったハイプーリーやってる

ttp://i.imgur.com/LTPk52y.jpg
意外とすごかったので他スレより転載。
シュラッグどのくらいでやってるんだろう

どこが凄い？
僧坊上部なんか基本こなしてる奴なら肩甲骨上げて力入れりゃこの程度のシルエット作れるぞ
本当に凄い奴はリラックスしてる状態でもう常識的な人間の形してない

>>667
大円ならチンニング、ラットプルをアホほどやっとけばOKじゃないですか
被るけどやっぱ広背鍛えないと大円も映えませんね

http://gazo.shitao.info/r/i/20141012194555_000.jpg
http://gazo.shitao.info/r/i/20141012194617_000.jpg
http://gazo.shitao.info/r/i/20141012194747_000.jpg

>>670
背中もすごいんですね。
大円筋、調べたけどこんな小さな部位とは思わんかったｗ

>>671
自分は体脂肪があまり低くないのでアレですがこの程度なら出ます
http://gazo.shitao.info/r/i/20141013124935_000.jpg
シュラグは重いのから軽いのまで色々やりますよ
最近はあまり重たいのやらなくなったんでそろそろまた重たいのしなくちゃな〜と思ってます

そもそも、そこまで大きくない部位なんで土台を大きくしないとだめですね〜
上半身で一番ゴチャゴチャしてる部分ですしね（笑）

>>672
その背中て懸垂で鍛えたの？

てか、初心者にありがちな間違った挙動（肩甲骨を意識せず腕だけで引っ張る）でラットプルやってれば、
腕と同時に大円筋に効いてこないか？

>>672
自分もシュラッグ大好きなんですが、何キロ何回くらいでやってますか？
自分は２０キロ〜２５キロくらいです。リストバンド使うのがなんかいやで、
手がバテるのと肩がバテるのが半々くらいですがこんなもんでやってます。

>>673
さすがに懸垂だけじゃないですけど
懸垂メインの日とロウイングメインの日でやってますね今
しかし懸垂（系）だけでもそうとうな背中できると思いますよやり方次第で

>>674
てか、大半の人が大円と広背の区別できてないと思います（笑）

>>675
オーソドックスなバーベルシュラグは250キロくらいまでやりますメインは200位ですかね
しかし最近はスミスでのビハインドシュラグばかりやってます重量は60キロくらいですレップでいうと15〜20ですかね最初は
ビハインドやって自分が向き変えて普通のシュラグをコンパウンドでやりますね握りを変えたりもしますよ

>>676
背中が羨ましいですよ
懸垂がんばろーっと

>>677
自分は体重もあるのでとにかく理屈抜きにレップ重ねてましたよ
正確なフォームも大切ですが初期はとにかく慣れる意味で量でいっても良いと思います。

初心者って棘下筋のことを大円筋と思ってるやつもいる

↓僧帽筋横の丸いのは実は棘下筋
http://forum.fitnessbloggen.no/attachments/flexwheeler43-jpg.139910/
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5383863&d=1360572665
http://muscleandbrawn.com/wp-content/uploads/2009/10/0303.jpg

>>679
次元違いすぎてどうでもよくなったわ

ググるとトップビルダー（ロニコ）の肥大しすぎた広背筋の上部のしわを大円筋と勘違いしてるサイトがあったわ
腕上げると位置関係が少し回転するので勘違いしやすい

>>679
初心者は僧帽筋が背中にあることも知らないよ

そのなんとか筋肉の横が大円筋だよね？

そうだよ
ちなみにソウボウキンな

脇の部分が大円筋だろ？
背中倒さないで腕力だけで引っ張ろうとすると脇が痛くなるのは、
フィニッシュ近くで大円筋が増員されるからなんでないの？
アゴより下というか鎖骨あたりまで引っ張らないと効かないけど

見せ筋目的で鍛える場合、デッドはいらない？
見せ目的の友人に頼まれて、懸垂、ベントオーバー、ラットプル、ケーブルプル各3セットやれってメニュー組んだんだけど、気づいたらぞう帽のトレもねえや。

絶対いるだろ

>>686
見せ筋目的のボディービルダーでもデッドをやってる人は起立筋の盛り上がりが凄いよ
デッド以外で脊柱起立筋をしっかり鍛えられれば他種目でも良いけど

見せ筋って・・・
仮にやるとしても使用重量なり何なりと向上しなければ
見せ筋も大きくならないワケで
やればわかるだろうけどそれが「見せ」ってねぇ・・・
ちなみにトレ以外の指導もトレ以上にやってあげないと成功しないと思うな

背中は筋肉ありすぎて個別に鍛えるの大変だから高重量デッドは必須だろーな
見せ筋とか言ってる初心者なら、４種目３セットやるよりデッド５セットやって他１セットで良いくらい

>>690
自宅トレにも希望を・・・何か高重量デッドの代わりになる種目ないかね？
今のところベントオーバーローイングやってるけど、
最後は高回数高セット組むしか無い。
ラットプルダウンマシンみたいなのも作ってみてやってみている。

>>688
なるほど。参考になります。
ちなみに合戸さんはなぜ純正デッドやらないんでしょうか？
初心者と次元が違うのは承知ですが

純正デッドはハムストリングスにも効いてしまうから。
合戸さん曰く「脊柱起立筋にしか効かないデッドこそが正しいやり方」

アイソレートできないからだろうね
他部位との兼ね合いもあるだろうし
あの人のトレの流れ的にはそれが正解なんでしょうね

懸垂は最初？最後？

最初じゃないと出来る気がしない
主に握力が

そこはリストストラップで乗り越えないと


たしかに、懸垂は先のほうにやるけど

流れぶった切ってごめんけど、
パラレルグリップでのラットプルって、フロントラットプルと効きがどう違うのかわかる人いる？
今日パラレルグリップでやってみたらビシビシ広背筋にきいてさ。
これ、どうゆうことなんかなと…

角度違うロウイングと捉えてる

なんか高回数のバーベルローイング効くな。２０回程度を５セット
対象筋は広背筋狙いなので、効かせられる程度の重量で公開数やるとかなり効いた感じがする。

脊柱起立筋群鍛える良い種目ないですかね？やはりデッドしかない？

グッドモーニング最強伝説

>>700
リバースハイパーとかは？比較的安全にできるから、他の腰使う種目とも合わせやすいよ

>>701
グッドモーニング、俺にはハムストリングスの種目にしか思えない。
まあ、ビルダーじゃないと脊柱起立筋群なんて特別には鍛えない部分なのかな？
>>702
試してみます。ちょっと力を入れづらいみたい。

>>703
グッドモーニングで起立筋意識できないならシーテッドおすすめ
ただ怪我はしないよう注意

ハイレップが静かなブーム？のようなので、各20レップで4セットずつ、ラットプルやらベントローやら試してみた。
結果、自分には合わないみたいだ。
レップが増えるほど、腕や肩に即発生筋痛が出る。

腕じゃどうしようもないレベルのヘビーウェイトで、背中に仕事をさせるイメージのほうが
パンプがしっかり出る。

それができる人は僅かだろうね
もちろん背中もだろうけど全身動員しちゃうからね

最近シュラッグがマンネリ化中。記録も伸びない。
いつもダンベルで１５〜２０回の負荷を４セット。
その後背面シュラッグを１５回程度で３セット。１０セット法とかやってみようかな。
コレ以上負荷を上げるとトップ・ボトムの収縮伸展感が足りなくなる。
いまでも最大重量ではトップからボトムまで効いてる感が来ない。後半の重量に
落としてくると上から下まで効いた感がくる。
シュラッグって３０RMとかでも効くのかな？５RM程度の重量では手がもたない。

思い切って重量あげる
フォーム無視で揺するだけでもアリだと思う
高レップもいいと思うよ
でも、上記ので筋肥大するとは限らない
上記のをやった上で本来やってきたものが向上すれば儲けもん的なノリでやってみては

保持はギアが捗りますよ

家トレです。
バーベルローイングとワンハンドローやってますが、広背筋に
あんまり成長を感じません・・・どこかで読んだ方法で、
バーベルローイングは台にのってかなり前傾してやっています。
僧帽に負荷が逃げないようになるとかなんとか。
あんまり効かせられてないのでしょうかね？きっちり引ききれるように１５回程度で
やっていますが・・・
背中はデッドもやったほうがやはり良いですか？

肩に効いてるのでしょうかね〜
思い切って脚は直立でロックして行ってみてはどうでしょう
それでいてバーは終始脚をすって漕ぐ
限りなく下腹部に向かって
https://www.youtube.com/watch?v=hCEIiq4TEKs&list=PL60BB87DF122D2490
こういった感じで
これだとかなり重量下がりますが効くと思いますけど

これのほうがわかりやすいかも
https://www.youtube.com/watch?v=vJCv1vdYVS0&list=PL60BB87DF122D2490

懸垂をやっても大円筋ばっかり効いて広背筋に効かせられないんだけど、広背筋に効かせるコツってなんですか？
背中反ったり手幅を変えたり握り方変えたり加重したり試行錯誤してます、、、

肩甲骨寄せながらやる

あくまでバーベルローイングの話ですが、肩甲骨を引いてロックして
ローイングすると、可動域がかなり狭くなると思うんですが、そのほうが
後背筋に効くのかな？

可動域が広い方が効く
ロックしないと引けないのは重過ぎ

>>715
へぇ〜そうなのか。肩甲骨を開ききると、どうしても背中のアーチが崩れてしまう気がして（意識が散漫になるのかも）
可動域大きいほうが効くのか。
>>701
グッドモーニング最近ハマった。
ハムストリングと腰に効いてる感じがする。ただ脊柱起立筋群にはあんまり刺激がない。やりこんで来れば効くかな？
あんまり重量持ってないからデッドの代わり種目になり得るのか期待。
グッドモーニングは。スクワットと同じ日にやっているんですが。
あと、気を抜くとおろした時バーベルシャフトがあたって首が痛い。

>>716
実際に脊柱起立筋の効き具合を察知できるレベルの方なら
もはや教えを乞うより与える方かと（笑

>ハムストリングと腰に効いてる感じがする
けっこう深く下ろせてるんじゃないでしょうか
特別に競技の補強とかいうのでなければそこまで重量上げる必要はないかと
変形スティフデッドみたいなもんですからそれでいいと思いますけど。

俺も最近グッドモーニング始めた。
膝をできるだけ伸ばして、上半身を水平より深く下ろすと、
ハムストリングスにものすごい気持ち良い伸び感を感じる。（勿論脊柱周りとか
腰にも効いてる感はあるけど、ストレッチしてる感はハムが半端ない。）
下ろしすぎてハムがつった？というか伸びきって縮ませる力がなくなったのかそのまま前に潰れてしまったけども。

ただ、やはりシャフト当ててる僧帽というか首の骨あたりが痛くなる。
スクワット系だと上から下のちからしかかからないが、この種目だと
おろした時に首の骨に来る気がする。タオルでもまこうかな？
あんまり重いのでやる種目じゃないね。１５回狙いくらいが丁度良い負荷かも。自分の場合は。

背中の筋肉は、デッド、スクワットをはじめ様々に種目で使用されるので、
チンやロウで追い込まないほうがいいのでしょうか？

グッドモーニングやスティフデッドは自分も軽量でやりますねぇ
いくらスク、デッドやっててもまた違った筋肉痛きますからね（笑）

>>719
目的によるんじゃない
前者の重量追うなら補助程度がいいだろうし

僧帽筋なんですが、シュラッグの回数が安定しません。
今のところダンベル１８キロ程度でやってるんですが、最初のセットが
２５回の時もあれば３０かい行くときもあり、２０回しか出来ない時もあります。
２セット目以降はわりと安定していますが、、重量を徐々に落としていて
大体１８RM〜２０RM程度狙いです。
以前は１０RM狙いでやってましたが、リストストラップ使っても
手首が耐えられない重量になってしまい、かつ僧帽筋の収縮感をあまり感じられないこともあり、
下げています。なかなかヘバラない筋肉みたいで、前側と背中側で
合計１０セットくらいやってますが、もっとセット数を増やしてでも、
僧帽筋でものを上げられなくなるまでやったほうがいいんですかね？
割りと好きな部位なんですが、そんなに一気に記録が伸びる部位でもなく、
悶々としています。

>>721
1セット目が安定しないのはアップが足りないのでは？

トップサイドデッドからのシュラッグが気持ち良い

あ〜わかる…
自分だとシュラッグとしてセット組む重さのほぼ倍がトップサイドで上がって

上がってしまえば、回数はこなせなくても収縮させる事は出来るから
普通にシュラッグやってるだけでは到底不可能な負荷がかけられるもんね。

シュラッグ停滞気味なので動画を物色してたんですが、
ttps://www.youtube.com/watch?v=D9W8lP0zaZU
この動画見てもシュラッグのフォームがわからない。
後半のほうが収縮できてないので、そっちが悪いフォームだというのはわかるんだけど。
後ろ上に引き上げろってことなのかな？

>>725
肩甲骨寄せろってことだろ

肩甲骨を寄せると、僧帽筋を上に挙げきれなくない？
それともベンチやるくらい肩甲骨寄せてやるのが正当なシュラッグなのか。

バーベルローイングやってるんですが、
（重量をそんなにもってないのでデッドリフトはやってない）
１０RM狙いよりも１５RM狙いをやったほうが、同じセット数（６セット）
でも効いた気がする。
軽い重量のほうが、腰の不調につながりにくそうで、これはこれで良いのかな？って思ってるんだけど。
広背筋に効いてるか不安。
そのあとワンハンドローしてるけども

バーベルローイング６セットもやると、そのあとにワンハンドローやろうと
思っても広背筋が披露しちゃっててまともに出来ないｗ
きっちりバーベルローやればそれだけでもいいんかな？って思った。

１ｇが挙がらなくなるまで延々とセットをこなすと

筋肉が引きちぎれるかなｗ

僧帽筋なんてシュラッグよりファーマーズウォークで追い込む方が絶大に効く
シュラッグなんて効きにくいしヌルイ。
かなり高重量のダンベルなどで一度やるといい、もうこれ以上進めないってくらい歩く。
僧帽へかつてないほどの刺激が行く

>>731
そうですか。僧帽大好きなので試してみます。
確かにシュラッグってあんまり効いた感ないなぁ。重めのを１０回程度持ち上げるよりは、
２０回前後ねらったほうがパンプ感くる。

俺はハングクリーンやったら、僧帽筋に新鮮な筋肉痛が来たな。

新しい刺激を入れたら筋肉痛になることは普通にあるからな

クリーンは僧帽に対してストレッチ種目だから筋肉痛になりやすいんだと思うよ
シュラッグもボトムで反動つけたらストレッチ種目になるかも

Q3　ハイクリーン後の肩の筋肉痛は？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=311&Itemid=88
>Q ハイクリーンなどのクイックリフトをやると、翌日、肩口の僧帽筋のあたりにかなり
>激しい筋肉痛が起きます。これは肩や腕ばかりでバーを引いてしまっていて全身を
>うまく使えていないからでしょうか？　自分なりにフォームも固まってきたと思いますし、
>使用重量も順調に伸びているのですが……。
>
>A
> 僧帽筋に瞬間的にエキセントリックな負荷がかかるクイックリフト
> ハイクリーンなどのクイックリフトでは、バーが膝を通過して上体を起こしていく「スクープ」
>動作（図1-c）のときに、上方へのバーの加速が最も大きくなります。このとき肩・腕が
>下方に引かれる力が強くなるため、僧帽筋は瞬間的に強く引き伸ばされます（エキセント
>リック収縮）。続いて上体を後方に反らせて肩をすくめるようにバーを引き上げるセカンド
>プル（図1-d）で僧帽筋は短縮（コンセントリック収縮）します。僧帽筋はスクープからセカ
>ンドプルにかけて急激に引き伸ばされてから短縮するSSC（ストレッチショートニングサイ
>クル）という筋収縮（※１）の仕方をしています。
> このように、クイックリフトでは僧帽筋に瞬間的に強いエキセントリックな負荷がかかるので、
>強い筋肉痛が起こることになります（エキセントリック収縮は筋損傷、筋肉痛を生じやすい）。
>決してフォームが悪いからではありません。むしろ全身（主には下肢）を使って爆発的に
>力強い挙上ができているほど僧帽筋は強くストレッチされますので、僧帽筋の激しい
>筋肉痛は上手に動作できている証拠ともいえます。
> クイックリフトで強いエキセントリックな負荷を受ける主な部位は僧帽筋の上部と中部です。
>また広背筋上部も挙上時に強くストレッチされますので筋肉痛が起こります（図2）。

グッドモーニングは大腰筋にかなり効くと思う今日このごろ。
だけど、おせっかいじゃないが１５レップ以上の負荷にしておかないと、
気を抜くとハムストリングスの緊張が切れて腰がやられる気がする。

グッドモーニングで大腰筋……それも背中スレで……

大腰筋は腰椎に付着しているかなり小さいインナーマッスルだから効いてるかなんてわからんよ

>>739
さすがにそれは勉強不足じゃないでしょうか

ttp://www.twr.jp/wp/wp-content/uploads/results/img/4-2-1_case2.gif
ttp://www7b.biglobe.ne.jp/~tsukushi-kitaurawa/img/daiyoukin.png
ttp://www.reikitherapy.ne.jp/seitai/img/daiyoukin.jpg

脊柱起立筋群なみの太さのある筋なのに

脚上げでも容易に知覚できる筋なのに

しかも腰痛で痛む日本人なら誰でも意識せざるを得ない筋なのに

でかｗ

デッドリフト３セット＞バーベルロー３セットか、
バーベルロー６セット〜８セットをまずやって、
ダンベルのワンハンドローを軽めでやってたんですが、
なんだか最近バーベルローが効かせられるようになったのか、
ワンハンドローをちゃんと３〜４セットできるほど広背筋にパワーが
残りませんw
シュラッグは必ずやってるので、ローイングは広背筋に効いて欲しいと思ってるんですが、
ワンハンドローまでやらなくても、大丈夫なんでしょうか？広背筋の筋肉痛は胸とかと違って治るのが早いので、
なんだか不安です。

初心者が自己満足に浸っている風にしか見えない。
それで充分だと思っているのなら、それで良いのではないか。

ヤル順番を逆にしたり、たまに重い重量を挙げてみたり。

いろいろ工夫をするといいってネットに書いてあった。

age

筋トレそのものが自己満足

ラットプルダウンで左肩の関節がコキコキいって気持ち悪いのですが、あまり良くない事なんでしょうか？

>>747
ローテーターカフて痛めやすいし長引きやすいから、肩まわりを使う種目やる日は念入りにウォームアップしたほうがいいよ

ドリアンイェーツが肩の痛み無視して無理して怪我して痛みが長引いて長い間苦戦したみたいで、いまは彼のトレーニングアドバイス見ていると上半身の日はローテーターカフウォームアップしっかりやれって口酸っぱく言ってるし

とりあえず彼の言うように胸背肩腕をやる日は念入りにウォームアップしてる

ちなみに自分もコキコキ言ってたけど、ウォームアップで動的ストレッチ、トレ終わってからもストレッチとかやるようになってからは減った

シュラッグの前にファーマーズウォークやると最近いい感じ
腕が疲れてると負担やばいけどね

ディップスに比べてチンニングはどうも伸びにくいな
荷重35kgぐらいで止まってるベントローなんかは伸びてんだけど
チンニング強い人誰かアドバイス頂戴よ

チンアップで荷重してる人ってたいていがクローズ幅のリバースだよなｗ
ワイドだと自重さえまともに回数出来ないやつが見え張って荷重してるってのが現実。

捻くれた奴だな…

ひねくれ者だな

背中は、下手に悩むよりボリュームを倍にしたほうが上手く行く。
多くの人が、胸に較べてアンダーワークすぎる。弱点だと気づいてないんだろう。

>>754
ボリュームを倍っていうのは、重さを上げろってこと？それともセット数？れップ数？

背中には高重量で最低24セットやれとセルジオオリバも言ってたけどさすがにそれはナチュラスで平凡な素質の日本人には多すぎるか

ブックオフで立ち読みしていたら30分で背中が痛くなって、じっとして
いられなくなります。どういうトレーニングをしたら、治りますか？

地べたに座って本を読める精神力のトレーニング

背中より、ちょっと下向いてたから首の後ろが疲れてるんじゃないの？

あと、ブックオフで立ち読みなんて高校生くらいまでだろ…
パラパラ中身確認ならともかく、大の大人がブックオフで長時間立ち読みなんて

煽るつもりは全くない、ただの個人的な意見ね

>>755
俺は20セットを目安にして、プラトーを脱することができた。
1種目あたりのレップスは10±2の範囲で。4セットずつ5種目。

ショートインターバルと正確なフォームで追い込む。
下手に重量を追うと、どこで引いてんのか分からないし、フォームも犠牲になる。
重量への拘りはスクワットだけにして、毎回オールアウトすることを考えてやってるよ。

>>755
良い質問だと思う。

ファーマーズウォークの負荷ってどのくらいにしてますか？
自分は僧帽筋で引き上げた状態で、一分持たないくらいの負荷にしてます。
１、２セットウォーミングアップもかねてヤって、シュラッグやった後に
１、２セット追い込みでやってます。部屋狭いからそんなに歩き回ってないけど

アメゴム買うたでー
シーテッドローとかやって背中のポコポコ感出すのが今年の目標

アメゴムでぐぐったらドリフのあれか

背中の筋肉は、胸脚肩腕どれでもそれなりに使うので、思い切って背中なしにしてやってみようと思う。

>>766
そう？俺、他の部位の時に全然使ってないイメージで、
逆に背中ちゃんとやって腕やらなくていいかな？ってイメージ。肩はちょっと足らないし、
上腕二頭筋は別にやったほうがいいと思うけど

>>766
それはない
どんなスポーツやるにも日常生活でも背中が一番重要

いや腹でしょ

脚では

肩でしょ

じゃあどこを鍛えるか？

林修があらわれた

いや、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ショルダープレス、バーベルカール、基本種目すべて背中使う。

だから背中固有の種目は省いた方が効率よく鍛えられる。

そんな事言ってたら体幹全般もだろ
ピンポイントで鍛えれるってのが売りの1つでもあるんだよウエイトの
ついでに脳も内臓もな
正月ボケも大概にしとけよクソガリ雑魚

ショルダープレスやるとベンチプレスの伸びが悪くなる。
スクワットとデッド両方やるとどっちかの伸びが悪くなる。
これらは、よく言われる。

背中や体幹はそこそこに。省いても問題ない。メイン種目で必要な分ちゃんと鍛えられているから。

>ショルダープレスやるとベンチプレスの伸びが悪くなる。
主に肩、三頭が被るからだろうがボケ

>スクワットとデッド両方やるとどっちかの伸びが悪くなる。
ルーティーンが悪い、ウエリフもパワリフ全否定している事になるぞボケ

それでどれだけ鍛えれているか判ったもんではない
都合のいいオーバートレーニング（笑）休息が大事とかいう温い情報に騙されて一向に伸びないやつの典型
ビルダーの分割トレとかネットの情報鵜呑みにしてるやつに多い。

じゃあ君は何処の情報を参考にしてるのかね？

>>776
じゃあベンチプレスの代わりに胸の日はフライだけにして肩も一緒にやろうかな。
胸・肩の日の翌日に背中やってもそんな影響ないみたいなので。

たしかに、ベンチプレスの翌日にショルダープレスはできない。やればできるんだけど。

実際に自分でやってみた経験と周りの選手の実績
そりゃ書籍やネットも参考にするがそれで成績出せなきゃ切っていく
基本コーチからの指導が主だがそれだけやってるヤツなんていないしな

>>779

> 胸・肩の日の翌日に背中やってもそんな影響ないみたいなので。

３日トレを休んで背中やってみて。
胸肩のトレで背中が疲労していたのわかるから。
さらに、スクワット等でも背中に疲労は蓄積しているから、本当はもっと。

>>779

> 胸・肩の日の翌日に背中やってもそんな影響ないみたいなので。

３日寝て起きてみて。
起きてるだけでで背中が疲労していたのわかるから。
さらに、スクワット等でも背中に疲労は蓄積しているから、本当はもっと。

起きているだけの背中の疲労と、ベンチプレス、スクワット等の背中の疲労はぜんぜん違うと思う。

程度の問題
ID:cxsw+Fppもバーベルカールとかしょうもない事言ってるじゃん

まんま休むから回復が遅い
当日はクールダウンは当然だが
翌日も軽くでもいいので動かしてほぐして血行よくして疲労とらないと
筋肉痛にこわばりまで追加して余計辛くなる

自分自ら筋肉痛が起きやすい、回復しにくい環境を作り出してるだけ。
トレーニング効率が落ちるだけで利点はまるでない自己満足期間。

頻度は、５日連続してやって２日休むパターンでやっている。用事でズレるときあるけど。

そうなのかぁ・・スクワットで腰と脊柱起立筋がくたびれるのはよくあるけど・・・

疲労、効率とかってさｗｗｗｗ
そんだけやってんの？
ほぼ毎日午前午後でスクとデッドやってるけど？
特別じゃないぞ女子もだぞ
日本だけじゃない海外もほとんどそうだ試合でも直前までやってた俺も彼らもな（一緒に練習するからな）
ちなみにウエリフな

ショルダーやってベンチが伸びなくなるとか寝言は寝て言え

>>788
ああ、限界までやらないなら毎日でいいんじゃない？

背中不要論で他で背中鍛えられている人の限界ねぇ
追い込まないがウエリフのトレの方が遥かに強度高い気がするな
毎日できるんじゃない、やるんだよ(ノッポさんの画像省略

毎日やっていいのか？っていうクエスチョンにはいつも答えが難しいですね。
よく聞くのは毎日できるような負荷ではやった意味がない。（全く意味がないではないらしい）
だけど、そこそこの負荷で毎日やってる人でもすごい成長してる人もいると思うから、
まあ、基本は前者の理論なんだと思うんだけど　

毎日やって意味ないとかやってからいって欲しいね
扱う重量だけでいえばこの板でもそういないと思うよ
ちなみに筋肥大じゃないからね目的は
大学で4年間やればよっぽどじゃない限りスク、デッド体重の2倍以上はいくし
軽いやつらは3倍なんてざらにいる毎日できる身体作りから始めるんだけどねあたり前だけど
肥大目的じゃないけど自分達の下半身はそれなりに太いよ

なるほどね。でもここはウエイトトレスレで、調べたわけじゃないけども、
自分の見てる限り、書き込んでる人の多くは、より思い重量を挙げたいというよりは、筋肉を肥大させたい、
あるいは筋肉つけたまま体脂肪を落としたいっていう書き込みが多いから、

すごい負荷で毎日できたり、大変重い重量をあげられるっていうのは
すごいことだと思うけど、板の趣旨からは
ちょっとずれているんじゃないかと思うんです。
重量を追い求める＝筋肥大ではないと、多くのビルダーも言っていますし。
もちろん、何を求めるかは個人で大きく違うと思うんですけども

たしかに、ウエイト板は、特別な事情がない限り筋肥大目的が暗黙の了解な気がする。

このスレは「背中」と言ってるくらいだから筋肥大志向だが、板全体の趣旨は言い過ぎ
スレタイざっと見まわしてみなよ、〜kgを目指すスレの多いこと

筋トレは週2日だけど
水泳を週6日
毎日背中が筋肉痛な気分
肥大とか重さよりも速く泳げるように
なりたい
目的なんて人それぞれだわな

>>796
ああそうだな。俺は馬鹿だな。死んだ方がいい。

のんびり進行のスレだったのに‥。
低知能ベンチ豚は消えろよ。

バックスクワットでバック鍛えて、フロントスクワットでフロント鍛えて私はその程度でいい

トレマガで田代さんが背中トレは肩甲骨を動かすのがポイントと言っていたが
肩まわりから硬いこともあり苦手なんだよな...

>>801
リラックスポーズやラットスプレッドを生活の中に取り入れたりして
常に背中の動きを感じていると背面のトレーニングが楽しくてしかたなくなるよ。

>>801
うまい人のトレを動画で見ていたら、羨ましくなるよね。
なんであんな自由自在に、肩甲骨が動いているのよ。

ウェイトリフティングで鍛えられる「背中」は起立筋と広背筋にほぼ限定される。
そこには繊細で複雑な動きをつくる、上肢帯のトレーニングはほとんど含まれない。

ウェイトリフティングはそれはそれ、素晴らしい競技だと思うけれど、
背中に折り重なる筋肉群を、機能解剖の知識を深めながら耕していく作業の魅力とは異なる。

自分は20年前に引退した身なので、今のウェイトリフティングがどうなのか知らないし興味もない。
ただ、広義のウェイトトレーニングを知らない連中が、オリンピックリフティングを上に頂くような流れは
気持ち悪いなと思っている。

ウェイトリフティングで鍛えられる「背中」は起立筋と広背筋にほぼ限定される。
そこには繊細で複雑な動きをつくる、上肢帯のトレーニングはほとんど含まれない。

ウェイトリフティングはそれはそれ、素晴らしい競技だと思うけれど、
背中に折り重なる筋肉群を、機能解剖の知識を深めながら耕していく作業の魅力とは異なる。

自分は20年前に引退した身なので、今のウェイトリフティングがどうなのか知らないし興味もない。
ただ、広義のウェイトトレーニングを知らない連中が、オリンピックリフティングを上に頂くような流れは
気持ち悪いなと思っている。

長文の二重投稿失礼

ウエイトリフティング（クリーン）やったら僧帽にビシバシ来るでしょ普通

僧帽筋に刺激が入る。だから何？

クリーンかじったくらいで一端の顔しないで欲しいもんだね。
人生の一時期、全力で打ち込んだ競技を、いっちょかみの素人に弄ばれるのは
不快で目障りなんだ。

相手を一方的にいっちょかみの素人と決めつけ上から目線で説教する
カス以下

>>808
>ウェイトリフティングで鍛えられる「背中」は起立筋と広背筋にほぼ限定される。
おじいちゃん、ちょっと前の自分の発言も忘れちゃったの？

>>808
>ウェイトリフティングで鍛えられる「背中」は起立筋と広背筋にほぼ限定される。
おじいちゃん、ちょっと前の自分の発言も忘れちゃったの？

20年前で時が止まってる化石には現代の理論などわからないかと

ウエイトリフティングで背中を鍛えようってバカはいないだろ
トータルで見ればバーベル扱う運動の中では最高峰なのは間違いないよ

>>812
20年前と現代で理論なんかほとんど違わないよ
27年前からトレーニングジャーナル誌を愛読してるけどそう思う
古い理論への批判がｎの小さい実験だったりするから真に受けずに吟味する必要がある

>>805
クリーン＆ジャークの超スロー動画です（彼はクロスフィッターではなく本職リフターです）
https://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA

スナッチの一コマです
http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2012/03/Lu-Xiaojun-Chinese-Weightlifting-Snatch-Pulls-Back-Cover-Milo-194-.jpg
クリーンの一コマです
http://www.zimbio.com/photos/Xiaojun+Lu/Olympics+Day+5+Weightlifting/VCwiiywWykH

こちらを読んでみてください
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=311&Itemid=88

>>805
前にスクかデッドスレにきた人かな
今の流れはない物ねだり、怖いもの見たさの好奇心に近いんじゃないですか
余りにも情報がなく動画とかだけが一人歩きしてる感があるように感じます。

自分は初老入る年齢ですがこの年で本気で始めてやろうか悩んでるところです（たぶん始めないと思うが）
やっと環境への入り口ができたので・・・

>>815
シャオジュン先輩のトレまねてどれだけ故障したことか
人間離れしてるね（笑）

ダンベルでグッドモーニングしてたら手が滑って
ガッチャーン！ってやっちまった
下のコンクリが少し凹んだｗ

昔から劇的な変化があったのは、栄養が取れるようになった事ぐらいなの？

>>805
パワリフをこきおろす時に何故かウエイトリフティング持ち出してくる連中にありがちなやつか

いつもバーベルローやったあと左腰だけ痛くなるんだけど、
フォームが左右で乱れてるんだろうか？他の種目何やっても大体ちょっと痛くなるのは左腰・・

いちおう、腰のストレッチは長めにやってる。
右膝を左肩にくっつくまでもってくるやつとか

俺も腰痛くなる、俺は右の腰
腎肝臓の位置に近いから怖いんだよなぁ

>>821
身体自体が歪んでるかもしれないね
ほとんどの人が歪んでるんだけど
そこに負荷かけるからかもねー

多分、セットごとの最後の方、背中で引く力が弱くなってきて、
腰で引いてるのかもしれない。背骨は絶対丸めないようにしてるけど、何か違う方向の力がかかってるんだと思う。
かといってワンハンドローは腕の負荷が大きい気がして、やっぱりバーベルローが気持ち良いからやっちゃう。
負荷下げてみようかな？(どっちにしろ次回は下げざるを得ないが)
今10回くらいの負荷でやってるので、15回くらいに。

質問

肩甲骨下方回旋症候群なのですが
僧帽筋は鍛えられるけど菱形筋は刺激しない
なんて都合のいい種目はあったりしますか？

>>825
病気については詳しくありませんがアイソメトリック系なんてどうですか？
回旋させなければいいんですよね？

>>825
僧帽筋上部線維を使うだけなら肩甲骨は下方回旋しないでしょ
それより下方回旋症候群の改善が先決だから拮抗筋である前鋸筋を鍛えるべきでは？

色々ありがとうございます

>>825
一瞬ナイスアイディアとおもったんですけど、そうはいかないみたいです
「動かさない＝回旋しない」というわけではないので

例えるなら、大腿直筋は鍛えたいけどその他の大腿四頭筋は刺激しないようにするために
アイソメトリック系の空気イスをしてみても、がっつり刺激がはいっちゃうわけで
大腿直筋なら膝を伸ばしたままの股関節運動が正解のように、最初の骨の位置関係が問題なわけです

>>827
まさにその通りで、前鋸筋目的でプッシュアッププラスとベンチプレスのラックアップ、
それと前傾ディップスを数ヶ月やっています。ただいまいち改善が見られなくて苦しんでいます

上方回旋のもうひとつの主動筋である僧帽筋の強化もしたほうがいいのかなあと

背中ゴツくしたい
懸垂で効果ある背中の筋肉ってどこ？
左右の肩甲骨の間もショボいからつけたい

>>829
懸垂は手幅とかグリップ、肩甲骨の動かし方で変わると思いますが基本は広背筋と大円筋メインじゃないですかね？

肩甲骨の間って事は僧帽筋ですかね？ケーブルロー、インバーテッドロー、肩甲骨の可動域意識したバーベルベントローとか。

けど厚みつけたいなら中に隠れている脊柱起立筋の盛り上がりも必要でしょうから、ゴツい背中ならやっぱり一番はデッドリフトだと思います。

ワンハンドローが下手みたいで、効かせられない。バーベルかダンベルの
いわゆる前傾ローイングはけっこう後背筋に効くんだけど・・
背中を使い切った感が足りないんですが、
何か良い種目はありますか？
仕方ないので重いローイング〜軽いローイングで６セットくらいやっていますが、
腕追い込んだ時みたいなパンプ感が欲しいです

クレモナロープ買って斜め懸垂とか↓の種目やって
ttps://www.youtube.com/watch?v=v_tf16u75zMみたら？
俺はデッドも懸垂もモリモリやるけど背中を一番使った感があるのは全力ロープ種目

太さ何ミリの買った？
ちょうど俺も単管スタンドでも作ってロープトレしようかと楽天で調べてんだけど
マニラ麻の38ｍｍと45ｍｍどっちにすっか決めかねてんだよね

おれはクレモナの45mm買ったな
太くて握りにくいけどCOCいきなり#2クラッシュできたくらいだし握力はかなりつく
単純に背中の種目として使いたいなら38mmかなー

まあ手の大きさとかあるし実際に触ってみるのが一番だね
ちなみにクレモナは滑るからやりにくい

２０ｍｍくらいの買って二重に捻ったり結んででっぱり作るとかもある

俺は綱引きロープ36mm買ったよ。
麻なんで滑らないよ

麻はほんとやりやすいよね

よくベンチプレスは上半身の7割鍛えられるとか言われてたけど背中のほうが筋肉集まってるよな？

ベンチで7割とか初めて聞いたが、とりあえずここでベンチプレス論争を始めるのは勘弁

すみませんでした

ちなみに一般的に大胸筋より三角筋のほうが体積は大きかったはず

胸だけでかいとかの特殊な例は別として

背中のスレまでベンチ叩きの流れにするのはやめてくれ

>>841
素直な坊やね
おじさんほっこりしちゃったわ

>>832
動画さんきゅー
昨晩やってみたがコイツはイイ！
前腕にもビンビンくるわ

ロープ使い始めて掌が暑くなったよ

広背筋・脊椎起立筋の種目は、バーベルローイングしかやってないんですが、
６〜８セットやって、前半は１０回前後、後半は１５回以上の重量設定にしてます。
もう２年になりそうですが、フォームが未だに固まらないというか難しいですね。
変なふうに力が入りやすいので。軽めの重量設定だと、フォームは意識しやすいですが。
脊椎起立筋には、負荷が言ってるのか不安ですが・・

>>847
見た目や触った感じに変化のある部位はありますか？

二年も手探り状態になるほど難しいんじゃ始めても意味ないのかな・・・・・。

自分もバーベルロウはフォームがよくわからん
big3とオリンピックリフト2種の計5種目は、競技として確立してるから
検索すればいくらでもフォームについての解説と動画があるが
バーベルロウはフィットネス情報しかないのが…

まあ角度とかも人それぞれだからねぇ

>>847
それだと、脊柱起立筋には等尺性収縮の負荷しかかかっていないのは理解されてますか？腰椎の伸展、屈曲を入れてベントローをしているなら別ですが

>>848
背中は多少なり成長してますよ。意味ないってことは絶対無いと思います。
>>851
腰は４５度にしてます。昔はもっと前傾してたみたいですが、（前傾するほうが後背筋に、
直立に近いほうが僧帽筋に負荷がいくみたいです）
前傾するほうが腰の負担が強いみたいで（１，２回軽い腰痛になってます）
最近は４５度程度が一般的なんだとか、って読みまして。

やっぱり床からやるデッドが一番脊椎には効きますかね？
アメリカのビルダーですごい人は脊椎起立筋がものすごい。
縦に二本タオルでも垂らしているくらいのボリュームがあります

タ、タオル・・・？

ベントロー、上体上げた方が腰が痛い
上体低いの数セットやった後、僧帽中部下部狙いで上体上げて数セットやるけど、
腰が痛い

>>854
上体下げるほど僧帽中部に効くしベントローじゃ下部には効かないだろ
なんか根本的な理解がまちがってるよ

みんな背中は計何SET位やってる？
わしはウォームアップ入れて計20セットだけど背中はこれくらいやったほうがいいよね

>>855　いや間違ってないよ

>>852
脊柱起立筋にはデッドリフトだ。
バーベルローイングでもホンの少しは効くかもしれんが。

後背筋と脊柱起立筋の違いは分かる？

事務で指導してるがフォーム以前に背中が凝り固まって機能してない奴が多いぞ
だから収縮が弱くて意識もできないし重いのもできないんだろう

事務の指導では信憑性に欠けるな

確かに当てにならんな、エクセルのトレーニングなら・・・

SUM関数も使いこなせない雑魚め

背中のストレッチやらないどころかやり方すら知らん奴が多いような希ガス。
８つある背中の筋肉を満遍なくストレッチするには最低４つのストレッチポジションが必要なんだけどね＾＾；
実はストレッチは筋肉を意識する一番の練習なるんだよ

背中は、背中の種目を省略することで発達する。他の種目でも十分使われるから。

>>863
詳しく教えてください。

>>864
ちょっと何言ってるかわからないです。

ストレッチ種目を背中第１種目に持ってくることで効かせる土壌を作る
ベンチの前にフライ、スクワットの前にＣＣやる感じでストレッチ重視のワンロウからはじめる
ストレッチさせるにはそれなりの重さが必要だけど重すぎないやつでね
効かせる事が容易な人には悪手だけど効かせられない人には効果的

>>866
横だけどCCって何ですか？

恐らくシッシースクワットのことかと

でも正しくはSSだよな

正確にはSSSだろ

>>866
広背の付き方を考えたらプルオーバー>プルダウン>ロウだろ
ドリアン始めほとんどのビルダーはプルオーバーかプルダウンから開始してる
広背と僧帽の関係考えてもそうだな
サイドレイズの前にシュラッグする人間がいないのと同じ

僕みたいな初心者はフリーウエイトよりも
ラットマシンでプルダウンとケーブルロウやるのが一番効く

>>870
＞サイドレイズの前にシュラッグする人間がいないのと同じ
ケビン・レブローニ「なんだって？」
http://youtu.be/dLD-IHAmvp4

願いが叶った人集合！！ >これはアメリカのゲームです。１度やってみてください。
これは、たった３分でできるゲームです。試してみてください。
驚く結果をご覧いただけます。
このゲームを考えた本人は、メールを読んでからたった１０分で願い事が
かなったそうです。。このゲームは、おもしろく、かつ、あっと驚く結果を
貴方にもたらすでしょう。

約束してください。絶対に先を読まず、１行ずつ進む事。
たった３分ですから、ためす価値ありです。
まず、ペンと、紙をご用意下さい。
先を読むと、願い事が叶わなくなります。
１）まず、１番から、１１番まで、縦に数字を書いてください。
２）１番と２番の横に好きな３〜７の数字をそれぞれお書き下さい。
３）３番と７番の横に知っている人の名前をお書き下さい。（（必ず、興味の
ある性別名前を書く事。男なら女の人、女なら男の人、ゲイなら同姓の名
前をかく）
必ず、１行ずつ進んでください。先を読むと、なにもかもなくなります。
４）４，５，６番の横それぞれに、自分の知っている人の名前をお書き下さ
い。これは、家族の人でも知り合いや、友人、誰でも結構です。
まだ、先を見てはいけませんよ！！
５）８、９、１０、１１番の横に、歌のタイトルをお書き下さい。
６）最後にお願い事をして下さい。さて、ゲームの解説です。
１）このゲームの事を、２番に書いた数字の人に伝えて下下さい。
２）３番に書いた人は貴方の愛する人です。
３）７番に書いた人は、好きだけれど叶わぬ恋の相手です。
４）４番に書いた人は、貴方がとても大切に思う人です。
５）５番に書いた人は、貴方の事をとても良く理解してくれる相手です。
６）６番に書いた人は、貴方に幸運をもたらしてくれる人です。
７）８番に書いた歌は、３番に書いた人を表す歌。
８）９番に書いた歌は、７番に書いた人を表す歌。
９）１０番に書いた歌は、貴方の心の中を表す歌。
１０）そして、１１番に書いた歌は、貴方の人生を表す歌です。この書き
込みを読んでから、１時間以内に１０個の掲示板にこの書き込みをコピー
して貼って下さい。そうすれば、あなたの願い事は叶うでしょう。もし、
貼らなければ、願い事を逆のことが起こるでしょう。とても奇妙ですが当たってませんか？

>>870
「プルオーバーを最初の種目に」というのは、効くけど同時に怪我の危険も大きい気がする
なぜなら、上腕三頭筋のトレで肘を痛め、大腿四頭筋のトレで膝を痛めたことがあるから

上腕三頭筋のときはワンハンドエクステンション、
大腿四頭筋のときはシッシースクワットを最初にやった

軽いのでやればいいんじゃないの
２キロのダンベル両手にもってストレッチ感覚でやったりするよ
混んでたりしたら

予備疲労法？

>>872
うるせえ羽毛野郎

>>874
マシンを想定してた
フリーウェイトじゃ色んな部位が絡みまくる種目だし僧帽の動員もないからプルダウンやロウの後でいいかもな

>>872
動画見たら僧帽の後には肩の前部しか使ってないみたいだが同じ日に中部もやってたの？
サイドレイズの前にシュラッグなんかやったらそれこそ僧帽目的の予備疲労⇒コンパウンドじゃないのか、中部ガン無視で

懸垂・ベントオーバーロウ・プルオーバーの順でやってたのだけど、
プルオーバーを最初にやってみようかなあ。

フリーのプルオーバーなら三頭使いまくるからその後のプル系に影響ありそう
個人的にロウ⇒プルは最悪だったけどプルオーバーは僧帽関係しないから最後でいいと思う

田代もDVDじゃマシンのプルオーバー背中の最後にやってたぞ

今背中はデッド、順手ベントロー、ワンロー、順手と逆手でラットプル、ローロー、バーベルシュラッグやってるんですが、

胸の日の最初にアップ代わりでダンベルプルオーバーはやってます。

マシンはないのでフリーでしかできないけど、やっぱ背中はバーベルでプルオーバーってやるべきですかね？また、背中を充分に刺激するにあたり足りないと思う種目あれば教えてください。

毎回同じメニューだと筋肉が慣れちゃうぞ
変化を持たせることが重要だと思うの
youtubeでビルダーのメニュー真似してみたりとかするのがおすすめ

>>885
それはわかってるんだけど、やっぱり充実したジム行ってるわけじゃないから、
器具もそれほどないし、いつも悩む。種目の順番入れ替えるのでも効果ない？

>>870
> 正確にはSSSだろ

SSSといえば…
最近、TVでちょくちょく見る
黒のロングスリーブのアンダーアーマーにバリカンで頭に溝入れたオッサンwww
何なんだ、あのテンションww

ジム経営してんのかな？

夜中に通販番組で紹介してるＳ型のストレッチポール…

ちょっと欲しいかもwww

>>884
へ〜
アップでプルオーバーかぁ…

ツーハンズダンベルプルオーバーが良いってミッドブレスでパーソナルやってた人がブログで書いてたな。
重量扱うのは、かなり難しいけどね…

自分、背中の種目は似たようなモンで
胸の日はストレートアームプルオーバーを最後の方でやってたけど
俺もアップでやってみようかな…

>>889
アップでダンベルプルオーバーやっておくと、次のメイン種目で胸を意識しやすくなりました。

最初にプルオーバー入れたのはカイグリーンのトレーニング真似てからです。なのでメイン種目もインクラインバーベルベンチですw

シュラッグの前と後にウォームアップと追い込みを兼ねて、
ファーマーズウォークをやってみてるんですが、
負荷ってどのくらいにしたらいいんですか？今は１分以下の重量にしているんですけれども

>>855
僧帽筋下部に効かせるには何やればいい？

こいつはどんだけ背中やるんだよ

http://torelog.net/user/32/2015-01-31

負荷が軽いと疲れないからずっと出来る

まぁ懸垂デッドベントローあたりでガツンと高重量扱って
他を最大重量か低重量で１セットやった方がよさそうではある

高重量なら懸垂よりTバーロウじゃね

>>892
俺はシーテッドローのワイドグリップが一番しっくりきてる

俺はローイング系だと中部メインだけどな
下部に効かせるなら胸まで引くプルダウン系

ジムでは全く人気ないマシンの
ローマンチェアでやるバックエクステンションが地味に効く。
これだけでもかなりの脊椎起立筋が育つと思う。

脊柱起立筋をモトGPのライダーの脊髄パッドのように肥大させることはできるのでしょうか？

デッドとシュラッグやり始めて三ヶ月終わったんだけど、僧帽上部がすごい発達してきた。
シュラッグ100キロデッド125キロでセット組んでるんだけど、僧坊って育ちやすいんかな？

>>901
薬物使っていると特に発達しやすいと聞く。

>>901
俺はさ、僧帽筋、力入れると首の横はかなり盛り上がるようになったんだけど、
背中側の僧帽中部・下部がなんか発達してない気がする。シュラッグじゃ
あまり使わない部分なんだろうか。

前傾姿勢やダンベルシュラッグも取り入れてけ

一応シュラッグはダンベルでやってて、後半は背中側シュラッグをやってる。
あとはあがらなくなるまでファーマーズウォーク

シュレックかよｗ

ロープ登りが出来る環境あるなら
超オススメ

>>907
登り棒みたいなやつでもいいのか？

前傾でなく顔を下に向けたシュラッグでも中部に猛烈に効く
でも頚椎を曲げた状態だから軽い重量でしかやってない
マッスル北村みたいに首を横に曲げて片手でやるストレッチ重視のシュラッグなんか怖くてできない

腕だけ自重ロープ登りって握力あれば意外と難易度低いよね
加重懸垂ゴリゴリできなきゃできないと思ってた

僧帽筋もここまできちゃうとモンスタークラスだけど
ttp://kinnix.up.seesaa.net/image/soubou.JPG
なんとなく
http://blogs.c.yimg.jp/res/blog-12-a9/musclebodybuilding2006/folder/931305/70/29645170/img_1?1256784192
この辺は目指したいなぁ・・

>>902
プロテインやってるわ、
>>903
ベントオーバーロウとか、シーテッドとかでその辺に効くぞ

なんとなくだけど、このくらい僧帽あるとスクワットの時とか楽そうだな

そうでもないか

182/109
脂肪が多いのか全然カットが出てこない
そろそろ減量するべきか

http://imepic.jp/20150203/804640

>>915
もしや……あの有名な画像の人？

109でカットでたらもう日本一ですよ（笑）
試しに減量するのもいいかもしれませんね
やってみないことにはどうなるかわかりませんからね

どのくらいの重量扱えるようになると、真正面から見て広背筋が見えるようになるんだろうか？

扱う重量は、身長(もちろん体重も)によるから何とも言えないのでは

それなりの背中してそうなパワーリフティング日本代表だったなべやかん(155cm)と、2mこえるボブサップみたいなのでは結果は変わってくるだろうし

もちろん、そこまで重量扱わないのに発達いい人もいるし

背中と胸を同日にやってるが
どうしても効率悪い
できれば別日にしたいが毎日ジム行けるわけじゃねーしなー

>>919
サップは本当は192cmくらいらしい

確実に200cm超えのゴリ
http://healthyceleb.com/wp-content/uploads/2012/07/The-Great-Khali-aka-Dalip-Singh.jpg

216cmだの224cmだの言われてるが少なくとも200オーバーどころじゃねえよ

>>920
そう？
先月から胸と背中同じ日に変えたんだけど、どこかで読んだけど、反対の動作をする
筋肉を同時かすぐにトレーニングすると、なんとか効果で回復が早いらしい。
二頭筋と三頭筋とか、

早さは実感できてないけどｗ

腕が人の頭くらいの太さやないか

>>922
しゃがんでる奴も相当にみえるな

ttps://www.youtube.com/watch?v=pQPqsKMjH7k
良い僧帽筋。
胸を張った時に、僧帽筋と肩甲骨の間で、くぼみのラインが３本出来るでしょ、
あの辺の盛り上がりが欲しいんだよなぁ・・（僧帽下部）

肩胛骨をいかにうまく使えるかが鍵だな当然だけどな
立甲なんて出来なくてもいいが肩胛骨は腰とも関係あるからな
使わない筋肉のビルダー志向でもこのへんは柔らかくて当然だな

最近ロープ登りを取り入れたよ。
握力や前腕に負担が大きい背中オンリーの種目ではないけどイイ感じがするｗ
しばらくの間やり込んでみる。

まーた意味無いことを

ロープトレーニングなんて出来る場所ないよ
23区内だけど

新宿区民だけど、そばの消防署にある…
むろん一般人は関係ないけど

後ろダンベルシュラッグって僧帽下部中部に効く？
一応バーベルローイングはやってるけども・・・

日本語でおｋ

リバースダンベルシュラッグとは珍しいな