僧帽筋で【背中】を変えるスレ その２

>>820
方法�@両手でやっているなら片手でやる。プレートを片方に集中させる。

方法�Aトップポジションで７秒静止する。

方法�Bネガティブを勢い良く落とす。そして、ボトムの切り替えしで勢い良く持ち上げる。膝も使う。ただし、怪我に注意。

方法�Cダンベルシュラッグをやらない。

バーベルよりダンベルシュラッグ高repの方がやりやすい気がしてきた
バーベルは反動使いがちだしシャフトがﾃｨﾑﾎﾟに擦れてトレ所じゃなくなる

４００キロ足を使ったチートバーベルシュラッグからの70キロのダンベルシュラッグでしめて極めつつあるな俺

>>820
こういう感じで負荷を増やす
http://www.youtube.com/watch?v=MdejAGrMoSk

僧帽筋って筋肉痛ならなくね？ショルダープレスとバーベル上げ運動してんだけど

そんなんじゃならないな

>>825
なりまくるよ。
肩こりとＷパンチで仕事中辛いよ。

>>825
ファーマーズウォークやりまくれば１００％なるよ
やったことないなら。
もう耐えられないという所まで歩きまくれ
http://www.youtube.com/watch?v=WPlnxtLJ5xU
ジムだとダンベルで代用な

僧帽筋中部、下部による
背骨側への肩甲骨寄せも専門で鍛えられるマシンが欲しいなあ

俺はまだまだ軽めのダンベルシュラッグで筋肉痛くるわ。
>>828
前からこれ自体は知ってるんだけど、ただ持って歩くだけじゃなくて、シュラッグで引き上げてる状態を維持して
歩くの？

おれの行ってるジム60キロまでしかダンベルないんだよなー
60キロじゃファーマーズウォーク物足りない

ケトルベル60キロだったら感覚全く違うけどな

>>831
何のために嫁さんがいるんだよ

ここまで読みました

ケーブルロウって僧帽筋的にはどうなんだろ
デッドの後にやってるんだけど

なで肩が悩みだったけど、僧帽筋発達させたらさらにひどくなった
鎖骨が同じ長さなら、なで肩の方が僧帽筋がでかくなりそうだけどどうだろ？

なで肩は肩を支える（持ち上げる）筋力が減少していることに起因します。
などと結論付けられてる風潮があるけど、現実には筋力をつけても治らない。
なで肩は生まれつきの骨格。
トップビルダーだったポールディレットを見ればわかる。
ステ使ったやつが筋力をつけても治らない、ナチュラルの一般人がやったとこで変わるはずがない。

ボディビル始める前
http://4.bp.blogspot.com/_nmBzBVEJqQE/TClANtdObEI/AAAAAAAAAV0/Rt_40UCMbL8/s320/dillett1.jpg
ビルダー時代
http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/53/ac/45/53ac4513fedf6a37b86c6879173e7141.jpg

鎖骨の角度は下がったまま。

日本チャンプの田代も鈴木も後ろから見たら巨大な　↑　のようなシルエットだからね

ここまで読みました

ここまで読みました

>>837
すっげー体してるな
北斗の拳だわ

ここまで読みました

僧帽鍛えたいんだけど、ギックリ持ちなんでシュラッグやるとすぐ腰痛になる。
腰に負担かけずに僧帽鍛える良い方法ないかな？

パーフェクトプルアップ

>>843
https://www.dnszone.jp/article.php?art_no=427
これどう？

>>845
843じゃないですが、これ良さそうですね。僧帽筋ってけっこう下まであるんですね！
背中はいつもベントオーバーやってワンハンドローやって最後にシュラッグやってるんですが、
（一番重視してるのは一応僧帽筋です。首の脇が盛り上がってるのに憧れてるので）

>>846
>>首の脇が盛り上がってるのに憧れてるので

俺もこれでシュラッグ頑張ってるけど、どうも首の脇というより
もっと肩側と背中側にしか効いていないような気がする。
首自体を鍛えて太くしないといけないのかなあ。

軽くしてダンベルで収縮意識コレ基本

これは少し前傾してのフロントシュラッグと同じあたりに効いている感じがする
http://www.nicovideo.jp/watch/sm23589538

収縮する方向が違うだろ

そうなんだけど、錯覚かもしれないけど、効いている感じがするんだ

ヒント:アイソメトリック収縮

ベントオーバーローの前傾具合だけど、かなり前傾すると広背筋に、直立気味でやや前に倒すくらいだと
僧帽筋が関与するときいたんですが、
昨日久しぶりにダンベルでやってみましたが、腰にもかなり負荷がかかりますね。ベンチか
台で補助するワンハンドローとくらべて。
ワンハンドローに比べると多関節種目だと思うのですが、ワンローのほうが高重量扱えそうです。
ベントオーバーローはストレッチ程度に留める重量のほうが身体に良いでしょうか？
ベントオーバーロー＞ワンハンドロー＞シュラッグという感じで背中の日はやってるのですが。

>>853
僧帽筋は上・中・下と3部位に分類されるから、
フォームによってどこに効くかは全然違ってくるよ

>>1をちゃんと読んで理解してればわかるはず

>>854
背中まだまだですが、首の横の盛り上がりと背中の僧帽筋のボリュームアップ目指して頑張っています。
僧帽は一応前シュラッグと後ろシュラッグの二種類はやってます。ローイングで大腰筋って鍛えられるんでしょうかね？
まだ腰が故障したことはありませんが、普段より高重量扱った日の後とか腰が痛い時あります。

シュラッグって僧帽筋下部や中央部に効くんでしょうか？
手が先にまいっちゃうので、２０RMの重量でやりたいところですが、（おそらく）３０RMくらいの重量で
前側（真横）４セット、背中側（逆手）も４セットやってます。
みなさんも初めたての頃は、手のほうが先にまいっちゃったりしませんでしたか？
僧帽筋はまだまだ負荷に耐えられるのに、手が参っちゃうのはちょっと悔しいです。

シュラッグは中部や下部には効かない

シュラッグは、背中の日か、それとも肩の日に行うか？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1374&Itemid=84

>>856
リストストラップを使えば解決するような気が

あえてどっちかに絞るなら種目数が多く使用重量も重い背中の日よりは肩の日の方が余力残ってそう

ロープーリーが有る環境なら、
ロープーリーにケーブルアタッチメント付けてシュラッグやれば中部、下部狙い打ちで出来ますよ。

スクワットマシンでやるシュラッグもあるんだな。腕死んでる時によさそうだ。ていうかその使い方は目からうろこだったわ。

僧帽筋中部、下部は肩甲骨の下制を担っているらしい。
ラットプルマシンワイドグリップで肩甲骨を開いた位置からスタートして肩甲骨のみを下半身の中心部に向けトレーニングすれば下部、中部を意識出来ないでしょうか？

下部はそれでいいと思うけど

中部はペックデック（バタフライマシン）を裏返しで（肩は外旋位）
フィニッシュの方だけパーシャルでやるのがいちばん効くと思う

変な話だけど、ベントロー失敗した時がいちばん中部に効くｗ　

>>865
偉大な発明は失敗から生まれるもんだよ

でもそこ効いてるって時は広背筋がダメなのよね。僧坊中部狙うならやっぱデッド安定だし。

ワイドグリップのシーテッドローもなかなか

動画から抜粋写真
ttp://or2.mobi/data/img/76659.png
僧帽筋鍛えてると首の脇が盛り上がってきますが、次に効かせたいところっていうとココなんですが、
この動画でやってるような動作で、僧帽筋中心下部に効くってことでしょうか？
ttps://www.youtube.com/watch?v=Z3Be_aEhD_o

>>869
僧帽の中部と下部は作用（肩甲骨の動きかた）が違うから、
同じ種目じゃ鍛えられないよ