【腓腹】カーフを鍛える！！2【ヒラメ】

盛り上がったので2つめ

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263823812/l50
【腓腹】カーフを鍛える！！【ヒラメ】

カーフか〜…これは地味に長期の戦いで詰まんなくて苦しくて
一時心を無にしてロボットの様に耐えて完成させたぜ
Cテッドカーフレイズ

>>2
やっぱりシーテッドが一番なのかね？
カーフは中々発達しない部位だから3-5年は覚悟したほうがいいんやろか？

カーフ鍛え始めてもう三年経つが
まだまだ足りない
ショボすぎて恥ずかしいレベル
てかカーフって何cmいったら「デカいッ！！」と胸を張って言えるんだろうか？
そこがわからん
上腕なら40cm大腿部なら65cmって感じのラインが知りたい
45cm？50cm？

どうなんだろうね

ドンキーカーフレイズ一択
マッチョなアニキとの距離も縮まる

シャワー室でドンキーカーフレイズしてる二人組がいると思ったら見間違いだった

>>6
どんきーってどうやったら効くの？
ほぼレッグプレスみたいなノリになるんだけど

思うにカーフが発達しにくい理由って
10回前後が限界の重さ×4.5ｾｯﾄでトレしたくても出来ないところにあると思うんだ
無理に10回前後が限界の重さでやろうものなら腰か足底か足指を痛める
では一体どうしたらいいんだろうね

なんだかんだでやっぱり２０レップくらいがいいんでないの？

>>10
それだと筋持久力の発達になってるんだろうなと思うんだよなあ

挙げをゆっくり。降ろす時はすっと降ろして踵付けず。これを２０レップがいまのところ一番効いてる

2枚重ねたダンベルプレートの上で片足でやってる。片手に12.5kgのダンベルを持って。太くなるかな？カーフは弱点中の弱点でして。

足裏、親指

更に左右の中足骨を繋ぐ筋肉や腱の強度が足りない！と感じる事もあるｗ

カーフレイズ専用の木の板をジムに置いてほしいと思うｗ　持参するのも億劫だし５キロプレートだと小指側がなんかｺﾚｼﾞｬﾅｲ。

しかしそれで不備があるかと言えばまったくないから困りものｗ

カーフレイズマシンを置いてるジムが少なすぎる

レッグプレスでやるのが一般的

カーフ人気無さ過ぎ

片足でやり始めて早数週間。カーフの膨らみが顕著。こんなに早く効果表れるとは。

と思ったら36.5cm。よほど細かったらしい。まずは40目指すわ

テスト

>>9
同意、ジムに行けばいいんだろうけど、家トレだと満足に負荷を与える重量が高すぎて
つま先立ちでの安定が取れなくて微妙・・・
今はカーフに関してはウエイトよりも近所の山をつま先ダッシュしてその後のパンプだけで満足してる・・・

壁に手を付いても付加は与えられる！(ｷﾘｯ

と割り切って、ウエイトを背負って片手を壁や柱について行う事も一応出来る

ただしこれは多回数トレ限定だなｗ
6〜10回で全力を出したい人には向いていない

カーフの外側の大きさが左右違うんだが、小さいほうだけ鍛えて、同じくらいになるまで大きい方は休むべき？

>>24
前スレで似たような質問したんだが、そのときは両方鍛えてれば追いつく、差は縮まるとのこと
ちなみに俺はそれから二年近く経つが追いつかないぜ…

じゃあだめじゃね？

８０キロ背負って、片足で２０レップスずつやってる

なんセンチになればまあまあと呼べる？

>>25
遺伝的な筋形状の違いじゃね？
例は少ないけど俺の腕みたいに遺伝的問題で左右で筋肉形状が違うことがある。
同じ太さなのにポーズとると二頭筋の長さも三頭筋の広がりも全然形が違う。
足だって左右でカーフのピーク位置が違ったりヒラメ筋の形状とか左右で違えばいくら鍛えても全然違って見えるし。

>>29
んにゃ、俺の場合は腰椎ヘルニアで右足が痺れてめちゃくちゃ細くなったんだよね。
内視鏡手術後からすこしずつ鍛えてるんだが左右で3cmほどの差がついたまま。
多分痺れてた期間に神経だめになってんだろうな。

大きい方は重さ維持で回数と可動域を増やす
小さい方は重さをどんどん増やす

電動サンダーを買ってきたので色んな傾斜の小木片を作りまくってるｗ
硬さも色々変えている

靴とか裸足とか靴下とかでの足裏への効き具合も含めて
腓骨筋や後脛骨筋への刺激も含めて色んな方向からの下腿レイズを試しまくるか

>>28の俺様の御質問に速やかに答えたまえ下僕民よ

カーフ鍛えると、
カーフのポンプ機能で運動時に血液循環が良くなるから疲れにくくなるらしいけど、
皆さん効果感じてる？

>>34
それはわからないけど
立ってるのは楽に感じます

ま〜疲れにくくなって脹脛が吊り難く成ったし一石二鳥だわ

ま〜大体二年かな長期継続で鍛えないといけない部位だから
シーテッド155で回数熟してトレ出来れば納得いく位には成ってる

うぬら！>>33の我の問いにありがたく答えを出せ！

シーテッドなら４００キロくらいでやれるようになれば、まずまずのレベルだろ

http://www.youtube.com/watch?v=R0p4CgWQpes

片足ずつのカーフレイズは効きます

400？失笑　馬鹿だな
如何に高重量でやるかが主じゃなくて脹脛に最も効かせられる方法でやんないと意味無いから

>>39なんだ貴様！答えになっとらんぞ！愚か者めがっ！

>>34
そうなのか？筋量増えて必要酸素量増えて余計疲れやすくなりそうだが。
それより筋肉細めで有酸素ランニングなどで血管や毛細血管強化して、バネを使って腱を強くすれば疲れにくいけどな。
腱は酸素をほとんど使わないから、筋肉頼りじゃ無駄に疲労するな。

動き方にもよる

腱頼りだと本当に足首を酷使するような足場だとバテちゃう

身長175でカーフ37は細いのか？

ちんぽ

>>45
俺は身長169でカーフが同じ37、まだ細いと感じてる40は欲しい
身長175だとカーフ45くらいはないと太くは見られないんじゃないかな

カーフは10回以下は成長しない？

シーテッドなら４００キロくらいで２０レップスくらいやれば
まずまずのレベルだよ
理想を言えば６００キロ〜８００キロくらいだけどね

>>49
その話マジ？？

シーテッドの80kgで40rep出来るようになった
シーテッドやらステンディングやら週３やってるけど太さはあまり変わらんorz
もうちょい負荷上げないといけないか

800キロとか怪物やろ・・・w

かまうなよ

いや、でも写真撮ってみたら明らかにぶっとくなってた
自分のふくらはぎで抜けるようになるまでがんばるぜ！

８０キロでシーテッドだったら

片足にかかる負荷はほぼ４０キロ＋下腿部の自重だろ

これは散歩の負荷（体重を交互に片足で支える）よりも軽いよね

つまり８０キロでシーテッドカーフレイズを行うのであれば

連続３時間くらい平気でやれて当然てことだよ

歩行は一瞬だけ強い負荷がかかる感じで腱の反発力を利用して効率よい動作なんだけど
カーフレイズは継続的な負荷のかかり方だからまた違うと思う。
ランニングだと片足に一瞬だけ体重の5-6倍の負荷がかかると言われてる。

片足スタンディングカーフレイズは段差などを使わずにフラットの床で行っても十分効果はありますか？可動域はもちろん狭まりますが。片手にダンベル持ってやります。

ランニングって太ももやケツ、腰にさえ負荷が分散してるから
例えつま先立ちでやってもカーフレイズに遠く及ばないと思う

>>55に答えてくれ〜

やらないよりは効果あるでしょ
あと平面でもストレッチさせたいなら片手を壁につけるとかして
斜めになればいい

>>55
俺は７５ミリ厚の材木を使ってるよ
もちろんひっくり返らないような加工をして使ってる
米国にも同種のものを見かけるけど
両端に転倒防止用の板が打ち付けてあって仰々しい
私の自作のやつは角材の手前側に寸五を打ち付けている
これならコンパクトで場所を選ばず使えて便利だ

ちなみに、私は体重８２キロで、９０キロを担ぎ（４５キロずつ両肩に吊るす）
室内の７５ミリ厚の角材上でカーフレイズを行ってる
動作を安定させるために鴨居の側面に両手の指を添えて行っている
そして最後の１９〜２２レップスくらいで両手の指先を鴨居の上面に軽くかけて
フォーストレップスを行っている
片足で１７２キロだから、両足だと３４４キロ
３４４キロから体重の８２キロを引くと２６２キロ
２６２キロを担いでのスタンディングカーフレイズに相当するわけだ

すげ〜
わたしは180kgでスタンディングカーフレイズやると背中がミシミシ言うよw

ワンレッグって書き忘れちゃったよ
高重量を扱うときは、裸足ではなくて靴を履いて行うほうが動作が安定する

>>61
高重量でスタンディングカーフレイズを行うようになると
脊柱への負担がネックになってくるので
ワンレッグで行う事に意味が出てくると思う

カーフがっつり追い込みすぎて歩けないけん・・・
もはや週２でレベルいいかも

カーフスレここにきて急激な伸び率

10回以下はやらない方がいい？

みんなカーフ鍛えるのにダッシュとか縄跳びとかしねーの？静止してウェイト
やるより実際に歩く系の方がイイ感じにハリが出るんだけど

両方やらないとどっちみち不安が出るんだよなあｗ

今日はルアーで砂浜を半日釣り歩いた
本命のヒラメは釣れなかったけどカーフがパンパンになったよ











ヒラメ狙いだけにね（ﾄﾞﾔｧ

カーフがカレイに見えた

脹脛がかなり細いけどカーフレイズやりこめばちゃんと太くなるのだろうか
第2の心臓とか言われてるけど、俺は男の割にかなり冷え性で真夏でも足先が冷たくなるのは脹脛が関係しているのだろうか

しかも俺の場合、脹脛が細いだけでなく短いというのかな膝下の長さに対して脹脛の筋肉の割合が半分以下だから余計にマッチ棒みたいになるし
例え脹脛発達したとしてもマッチ棒みたいに見えるんだろうな。。。　

170cm/70kg　バスト100　ウエスト82　ヒップ92
上腕35cm 大腿57cm　脹脛34cm

全体的に大したことないけど脹脛の細さに関しては突出してるよな・・・

高負荷でカーフレイズやるのが理論的には筋肥大に適しているんだろうけど
個人的には登山がおすすめ。　週1、隔週1でいいから登山やってると自然とカーフ発達するよ
ベテランの登山家や登山を趣味としている人の多くが良いカーフしてる

カーフレイズやりまくってるけど カットは出てきたが目に見えて太くはなりにくいな。

内側はコブみたいに膨らむけど、外側はなかなかでかくならないな

>>72
以前スポーツ用品店でバイトしている時、トレッキング商品の売り場担当だったけど
確かに登山家の人達の多くがすげえカーフ発達していたな（半ズボン履いてる人や試着の際に下半身を拝見）

中でも物凄くカーフ太くて筋量あるおじさんがいて、その人に登山以外にジムで鍛えているのかと聞いたけど
特に鍛えてなく登山のみだと言っていた。週1ペースで20年くらい続けているらしいが

負荷的にはカーフレイズのが大きいんだろうけど登山の場合も、平地を歩くよりかは遥かに負荷が大きいし
その上でゆっくりとした動作で登っていくから、より筋肉に効かせやすいんだろうと思う

また下山時は、エキセントリック収縮運動になり、エキセントリック収縮に関しては速筋が優先的に使われるみたいだし
上りで酷使している所にさらに負荷がかかっている事も含めて筋肥大しやすいんだろうね

ヒール履いてる女でも、無茶苦茶カーフの発達してるのがいるよな

登山はなかなかできないのでトレッドミルで傾斜つけて走ってみるか。

シーテッドカーフレイズで８０kgでしっかり効かせて50回出来るようになった　が…！

中々太くならない
手首・前腕も異常に細いしこれはもう体質だと諦めるしかないんやろか？
足首と膝の細さからして肥大はしてるし角度によってはかなり太いんだけど
ぱっと見の太さとしてはまだまだだわ泣

>>77
わかる。そしてそういう女は大抵ケツもいい形してる。
結局は遺伝が全てなのかな___?

誰か骨格これだけしょぼかったけどこれだけ太くなったよって参考画像ない？

やっと登山の効果テキメンをわかってくれたか。ここで登山を何度も推してきたがその都度否定厨が湧いてきた。山をなめすぎ。自然様は神だよ

腓腹筋はステッパーとバーベルでどうにかなるけど、
ヒラメ筋は専用のマシンがないときついな

>>82
イスに座って膝の上にバーベル乗っけてシーテッドしたら？

おらもシーテッド、スタンディングをやり込んでるけど太くならんわ^p^
才能か、あるいは何かが足りないか
どこか太くなる(見える)のに不可欠な小部位があって、そこが鍛えられてない可能性もあるとふんでいる
まぁシーテッド150kg出来るようになればそれなりに満足できそうではあるよなぁ

>>81
テレビで見たどこかの県警の山岳警備隊の人たちも凄いカーフをしていた。
個人的な経験だと減量中に毎日1時間くらい階段の登り降りをやってたら
体重減ってるのにカーフだけ発達した。階段を登るときに足裏を半分だけ載せて踵を上げた状態で
登っていたからカーフに刺激がいったんだろう。
あと降りるときも急いで降りてたから踵はあまり階段に付けてなかった。

そう言えば競輪選手で太いカーフの人がいて話を聞いてみたら
元々太かったわけではなく急な坂道を尻を上げずに自転車で登る練習を
やっていた頃に太くなったと言っていた。

ドンキーカーフレイズみたいな感じか

片足でやるなら家トレでもシューズを履かないと安定しない事が分かった今日この頃。
バーンが全然違う。

　 ,j;;;;;j,. ---一、 ｀ 　―--‐、_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iフ i 　 　f'辷jァ　 !i;;;;;　　登山すればカーフが筋肥大する・・・
　 ヾ;;;ハ　　　　ノ　　　　　　　.::!lリ;;r゛
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ノ;;;;;;;;>　　そんなふうに考えていた時期が
　 　,;ぇハ、　、_,.ー-、_',. 　 　,ｆ゛: Y;;f.　　　俺にもありました
　 　 ~''戈ヽ　　 ｀二´ 　　 r'´:::.　`!

↓登山家の平山ユージ
http://enokido.net/mountain/archives/2008/m080703-10.jpg
http://freeclimb.jp/compe/ic/image/06/wc06_esp_patxi_l.jpg
http://img01.ti-da.net/usr/coralrock/sprint_1.jpg

段差に踵出して爪先立ちで上下するカーフトレがあるけど
逆に踵残して爪先出して上下させると向こう臑パンプするね
これってスーパーセットになるのかな？カーフのついでにやると結構良い

>>89
長時間歩いていると痛くなる部位ですね。
拮抗筋同士なのでスーパーセットだと思いますよ。

シーテッドカーフレイズが順調に伸びて、80kg60回まできたのに
2日空けて今日やったら５回くらいしか出来なかった;;
これってオーバートレーニングかな？

諦めてスタンディングの腓腹筋狙いでゆっくりとやってみたら結構パンプした

足底筋膜が疲れているとかもあるからなあ

疲労骨折しそうで恐いわ

博多大吉のカーフのでかさは異常
やっぱり体質ってあるんだろうなぁ

華丸だったわぁ

>>88
平山ユージはロッククライマーだろ

せめて火野正平レベルのカーフになりたい

こげ

カーフが発達してくると全然違うね
今まで腰太ももケツだけで動いてたけどそこにクッションが出来た感じ

今日くそ暑い中、4時間の登山行ってきたが、カーフ確実に筋肉痛だな。カーフには登山が一番だ。週2回行ければな〜

>>99そういうのを「ムダだ！ハムストリングスと腸腰筋だけで動くのが一流なんじゃ！」って
罵倒する人がいたりする

でも斜面で角度が変わったり、あるいは体の一部が動き疲れた時にじゃあこっちメイン、次はこっちメインとか
あれこれ切り替えて動き方を変えていったほうが疲れも分散させたり疲労を回復させたりできて
長い間動けるわけだｗ

なに言ってるか分かりません

ヒラメ筋でかくなると思ってエンガワばかり食ってた奴手を挙げろ(^Q^)/^

ヒラメ筋は踵を地面から1cm浮かせた小さなつま先立ちをずーっと連続させる習慣を付けると少しずつ増える

多頭筋だし二関節筋だし同じ方向に動かす筋肉が5種類以上もあるからカーフは本当に厄介だ

腓骨筋レイズをスポンジゴムのバリアフリー板でやっていたが
思ったとおりの懸念ができた

・自重のみ片足の場合、親指の中足骨だけに体重を支える力が加わるから
足底筋膜に関しては辛い
・重さ30kgを加重して片足の場合、スポンジゴムに拇指球が深くめり込んで
親指の中足骨だけでなく人差し指の中足骨にも体重を支える力が掛かる
その分だけ足底筋膜に関しては楽だｗ

というわけで、加重して行った後、自重のみで追加のセットが必要になってしまったわけだ
腓骨筋だけでなく足裏全体の調子を見ながら鍛えるのってややこしいなあ

膝伸ばしたまま背伸びすると腓腹筋
膝曲げたまま背伸びするとヒラメ筋
爪先を上に持ち上げると長腓骨筋

主にこの三つやっときゃおけ？

>>106
３つ目はいらんくね？

＞爪先を上に持ち上げると長腓骨筋

→爪先を上に持ち上げると前脛骨筋

サイズアップなら要らないという人もいるが、色々と効いてくる

>>108
どういうこと？
みんなにもわかるようにちゃんと説明してや♪

腓腹の外側がなかなか発達しない
つま先内側に向けた方がいいんだっけ？

全力で足首を底屈した角度だと外側頭が収縮し切るなあ

後脛骨筋の腱がちょっと痛いから要注意だな
内果の後ろの腱が痛い
こういう時は軽負荷高回数にするとか
足親指で斜めの斜面の端を握っていないと滑り落ちる環境でのカーフレイズにするとか
色んな工夫が必要になる

底屈に関わる筋肉や腱が1つでもやられているとその分だけアキレス腱への負担が増し
断裂する危険が増える

カーフって追い込みすぎても逆に細くなるし難しいわあ

てか先天的要素大きすぎるわ
俺は足首太くて寸胴な感じだからすげーダサい
足首細くてハート型のカーフに憧れる

レッグレイズ45℃270kgでガンガン出来るけど膝から下は枝のようだ…
カーフレイズはもちろんレッグカールやデッドなどもしっかりやってるんやけどなぁ

>>115
レイズでそんな重量って化け物かよ

>>116
化け物だよ(王者の風格)

レッグプレスの間違いです
つっても片足135kgって考えたら太もももだめだめっスね
せめて片足160kg、、320kgでガンガンやれるようになれば
ケツと太ももも相当なモノになってるだろうし
ふくらはぎが細くても逆にかっちょええかも？と考えているでござる笑

番号変わっちゃったけど115です

38cmまできやした。日によってまちまち

http://www.youtube.com/user/RISINGDanceSchoolCh/videos
ダンス教室の動画だがいきなりこんな複合的な動きをやっても何が何だか
自分の体のどこが弱点か分からんねｗ

http://www.youtube.com/watch?v=i8_5ytnMORA
クラブステップ

これを股関節外回旋内回旋だけでやるか
一部腓骨筋も使って踏ん張るか
重心を踵寄りにするかつま先寄りにするか
それも外踵、内踵、小指球、拇指球どこに体重が掛かるか

色々調べてみてから、類似動作を筋トレで出来ないか？と模索してみる

カーフのサイズ世界一って何センチ？日本人はカーフ発達しやすいらしいから案外日本人だったりして。自分が生で見た中では宝くじ売り場に並んでた相撲取り並みの素人。50センチあったかも

昔カーフがぶっとい女子高生みたことあるわw
40は間違いなく超えてた

ヒール履いてる女で凄いのたまに居るよな

シーテッド80kg50-60回から伸びねえ
これがわたしの資質の限界なんやろか？
みんなはどれくらい出来る？

障子を滑らせるくぼみの上でやるカーフレイズ最高だわー・・・
あの二つあるくぼみが良い感じに5本指でつかめる。グリップ感が良い。

181の95キロで、ふくらはぎ周囲42は細いですかね？脂肪はない感じです。45は欲しいでしょうか？

173cm83Kgの俺もカーフ42w
細くは無いと思うけどね。

175cm94kgで44cm
個人的には42cmしかない上腕が太くなって欲しい

127です。むしろ上腕は45、前腕は38です。身体全体を自重のみで頑張ってるんですが、下半身がスクワットと自転車のみとか単調だからかな。。太ももは65あります。

自重でそこまでいけるのか(驚愕)
俺は太ももは67だわ
昔から足は発達しやすい＆腕が細いんだよな〜w

>>131さん 67も驚愕サイズですね。ジーンズやらパンツ困るでしょう？モモに合わすとウェストすかすか…あー、ハーフパンツに映えるカーフを手に入れる自重トレ何かないかな。

>>132
そうなんだよねw
8ヶ月前は74kgでマッスルメモリー使ってここまで戻したけど
先週ハーフパンツ買いに行ったときそれで失敗したわw

自重でカーフねえ・・・
やったことないけど片足でジャンピングカーフレイズすれば負荷高そうだけどどうだろ
下手したらアキレス腱痛めそうでもあるけど

>>133さん ジャンピングカーフレイズ… なかなかデンジャラスな種目ぽいですけど、近いうち試食してみますw

これくらいは普通なの？
https://www.youtube.com/watch?v=yflLxhk0VyM&feature=youtube_gdata_player

>>135
誤爆か？立ちコロなら凄いけど、膝コロは普通だよ。

>>136カーフです

片足でカーフレイズやってる。片手に20キロのダンベル持って。かなりきつい。回数伸びない。危険だから段差はつけてない。やってみて！きついから

>>138
アディダスの5本指シューズ最高だぞ
壁に手を付かずに片足でカーフレイズが楽に出来る
体幹力強化アイテムと銘打つだけあって
バランス感覚が重要な脚トレにとって打ってつけだな

カーフレイズで２０キロとか女の子じゃん

ALEXのストレッチボードをかって傾斜板レイズをやろうとしたが
箱を開けてみて乗ってみて加重に耐えられる作りじゃないと分かった。
飽くまで名前の通りハムストリングスのストレッチ用なのね。
腓骨筋を鍛えられるウチダのキュットピットほしいお。

全然太くなんねえ笑

やっと通常４３パンプ時４５までいった〜高重量より低負荷高頻度の方があってたみたい

>>140
普通の女の子は20kgのダンベルを保持さえ無理だと思う

やっぱりスタンディングとシーテッド両方やったほうがよさげだな
腓腹筋とヒラメ筋をバランスよく

>>144
秋元才加がトーマスインチダンベルを保持できるから
女子高生なら20kgダンベル片手で10秒以上は保持できる。はず。

スミスマシンでも頑張ればシーテッドカーフレイズ可能なんだな
ステッパーと分厚いクッションがあれば、片足ずつなら何とかなる
両足でやると最後に戻す時が苦行
バーベルは転がって来て難しいかも

シーテッドとスタンディンでガンガン鍛えてるけど
体脂肪高い割にカットが出まくるものの太さは全然変わらねえorz

筋面積に対する出力は相当高いと思うんだけどな
そんなこといちいち言って回るわけにもいかんし情けない下半身と思われてそうで悔しいわあw

ヒラメ筋は遅筋が、かなり多い傾向にあるらしい。ヒフク筋は速筋の方が多いのに
平均で見てもヒラメ筋は物凄く遅筋に偏ってる。

さっきからステマ状態で筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典について書いている

ふくらはぎで一番、最大筋断面積が多いのはヒラメ筋、と書いてある
だがその多くが腱で出来ていて、ヒラメ筋の可動域は非常に狭く
収縮速度も遅い、というのも書いてある

次に断面積が太いのは腓腹筋だが、ヒラメの6割未満だ
だが速筋と遅筋の比率だと速筋が半分を超えていて案外多い
長距離をゆっくり歩く時に小さな可動域で片足カーフレイズっぽい負荷がパーシャルで掛かるなら
ヒラメ筋、って事になる
日常動作では腓腹筋は疲れ易すぎて、短距離ダッシュが不可欠と書いてあるな
だが近年のスプリンターは腓腹筋を使わないと言っている
だったら、逆ハの字着地で拇指球着地で前傾しての20mダッシュの連続なんかが腓腹筋に効くって事だろうなあ
同じような刺激をカーフレイズでも上手に腓腹筋に与えたいものだ

次に断面積が大きいのを探したら、自分の見た限りだと長・短腓骨筋の合計が大きいなあ
2つ合わせたら腓腹筋の2/3くらいに達するね
やっぱり足の拇側に負荷掛けるのって良かったな
なおそれが有効に働くスポーツとして　トレッキング　とあるｗ
でも山の中腹で長・短腓骨筋がパンプアップしたら下山できずに遭難するわけで、
その前に一定量の筋肉を付けたいなら、斜めのバリアフリー板でも使って
足首の回外、回内　http://www.alcare.co.jp/reguard/health_info/health_ankle.html
を鍛えておきたいところかな

ヒラメ筋が働くのは膝を曲げた状態
つまりシーテッドカーフレイズ
速筋遅筋とかも影響はあるんだろうけど、一番大事なのは関節の角度、位置だろ

左足の踵が足底筋膜炎になった＼(^o^)／
立ち仕事で大股で歩いて作業していて
かかと着地がやっぱり災いしたんだな。時代はフォアフット。

>>152お大事に

このスレでもフォアフットリアフットとかフラット着地の是非なんかの議論をするべきなのか？？？
しかもつま先から前にすり出すか
つま先で着地するが後ろに引き込みつつ足裏全体を付けて行くか、とか

そして行き着く先は、カビの生えた話と言われようと4スタンス理論その他になっちまうぞ

自分は体調や保持している荷物の重さ、荷物がリュックかショルダーバッグか、傾斜角度などに応じて、
小指球着地、内踵着地、外踵着地を使い分ける事にしている
体調には、もちろん脹脛が攣ってるとか足底筋膜炎になりかけか、なんてのも含まれる

フォアフットは日本人の筋腹の長くアキレスの短いカーフは不向き。
歩きは踵から。
ジョグはフラット着地（だけどじっさいはやや外側の側面から着地）がいいよ。

筋膜炎になるのは意識しすぎて本来あるべき無駄のない効率のいい腱の伸縮が出来なくなってるから。

>>150＞でも山の中腹で長・短腓骨筋がパンプアップしたら下山できずに遭難するわけで、

【富士山】６〜６５歳の男女登山者５人、自力下山できず救助される
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1373785532/

この人達が筋肉疲労なのか全身疲労なのかは知らんが
体作りが大事になるよなあ

上腕４０あるのに、ふくらはぎは３５しかないｗ

>>153
>>154
返信どうもです。今日の昼の仕事では靴下の中に熱さまシートを入れて過ごしました。
冷却ジェルが8時間、患部を冷やすという触れ込みですが、貼っているとかかとの痛みもひきました。良い商品です。
個人的に着地法は足裏全体を使って歩いた方が快適ですね。
>>155
腓骨筋を鍛えるのにキュットピットおすすめです。

>>150
後脛骨筋、長指屈筋、長拇指屈筋の3つを合計したら
長・短腓骨筋の合計すら僅かに上回っていたぞ

つまり
後脛骨筋、長指屈筋、長拇指屈筋の3つ
＋
長・短腓骨筋

だけで、下手すると腓腹筋の筋断面積を超えちゃう？かもな

そして、全部が底屈に関与する筋肉だなあ
上手く使いこなして、短距離疾走時の足首の底屈力を
向上させたいものだねえ
アサファ・パウエルなんて（クスリ発覚したけど興奮剤だし）
ふくらはぎがあんなに細いのに朝原よりも
完全底屈角度でのアイソメトリック収縮力が倍も強かったからなあ

黒人はあの角度でもヒラメ筋が働く足なんだ！って説なのかねえ？

黒人の走りのパワーの秘密は日本人の3倍はデカイという大腰筋。

大腰筋だけデカくても腿上げが速くなるだけだし、

実は黒人も日本人も1秒あたりの歩数、つまり腿上げの回転数は変らないんだよなあ
むしろハムストリングスによる後ろへの蹴りが大回りにならないように
良いタイミングでブレーキを掛けて前方回転に切り替えるために使っている

股関節屈曲の筋肉の種類なんて何種類もあるからなあ
中臀筋も角度は限られるが股関節屈曲の作用がある

遺伝的にふくらはぎ太い人、特に鍛えてるわけでもなく桜島大根みたいな足してる人
最近短パンの人多いから結構見かけるんだけど
そういう人でイケメンって見たこと無いな
別に太ってるわけでもないのに芋っぽい顔の人ばっかりのような

本田選手　http://www.sponichi.co.jp/soccer/news/2012/05/22/jpeg/G20120522003300480_view.jpg

ケツや太もも大きくなんのに骨格が小さいせいかふくたはぎは全く太くならん
まさかここまで才能ないとは…呆れたわ

カーフが太くならないとお悩みの方々
まさか両足でトレやってないよね？
片足ずつで１セット５ﾚｯﾌﾟｽ上がるかどうかの高負荷でやるのが基本
それ３、４セットやったあとに両足で追い込むといいよ
両足でやると大腿・大臀いろんな筋肉動因しちゃってカーフへの負荷が逃げまくるからね
片足でやると、いかに自分のカーフが弱いかがよく分かる

>>164
>>両足でやると大腿・大臀いろんな筋肉動因しちゃってカーフへの負荷が逃げまくるからね
この発想・知見には目を撃たれた。自分もワンレッグはなにか違うな、
と思っていたがそういうことだったのか。

片足ならチートが効かないってのもよくわからん話だけどな
要はストリクトにやればいい話じゃん

片足でやってみるってのはいい案だと思ったけど
両足でやるとカーフへの負荷が逃げまくるから肥大しないってのは疑問やわ
もちろんふくらはぎを意識した上で、それでも多少負荷が逃げるのは織り込み済みで追い込んでるからな

>>166
>>167
ワンレッグのカラクリは足の小指と薬指に重心をかけざるを得ないっていうことだな
そうすることで足首が僅かに内側に曲がり、長母趾屈筋と長趾屈筋が働いてる
この二つの筋肉は、足首を内側に曲げる内反の作用があるからそうなる

>>166
チートの話じゃないでしょ
カーフが大きくならないタイプの人は絶対的な負荷が足りないんだと思う

>>167
両足だと追い込んでるつもりでも実は大して効いてないんだよ
その時は痛いし張るけど、あとで全然大きくならんでしょ

カーフは遺伝次第
ろくに鍛えてない女子高生が、
真面目に鍛えてるトレーニーよりすごかったりする非情な部位

>>168＞長母趾屈筋と長趾屈筋

結局カーフレイズそのものではターゲットにしていない筈の
足の指を動かす筋肉で足の裏に腱があるものが大事って事になるのか

>>171
だからキュットピットっていう踏み道具を使って足トレする必要があるのよ。
http://iup.2ch-library.com/i/i0964926-1374984536.jpg
筋肉図解によると、足首の外反に使われる筋肉は3つ、
足首の内反に使われる筋肉は4つあって、これらの7つの筋肉は全てカーフに付いている。
つまり、キュットピットのような山なり谷なりになってる踏み台を使い、自然と足首を左右に曲げてカーフレイズすることで
腓腹筋を含めた8つのカーフの筋肉を総動員して、鍛えることが可能となる。

しかも足首の内反に使われる4つの内、3つが速筋率50％以上で、
足首の外反に使われる第三腓骨筋などは速筋率は65％もある。
これが腓腹筋の51.8％を約13％も上回るのは驚嘆の一言に尽きるだろう。
ここまでやって鍛えて、カーフの太さが1cmも以前と変わらなければ、
>>170の言うとおり遺伝だと諦めるしか無い。

第三腓骨筋が疲れるとサイドステップが全然出来なくなるんだよなあ

キュットビット　簡易Wバーとしても使えます

というのがあったらビルダーが腕も下腿も鍛えるようになるかなあ？ｗ

キュッとピットの価格設定おかしいだろｗ

http://www.amazon.co.jp/dp/B008719AEQ

7800円以上か

まあ金がないなら自分で材木買って削って作るしかないな
発泡スチロールや固めのスポンジゴムでもいい

ダンベル60kgセット所持で、
シーテッドカーフレイズ（片足）をやるのに、
ベルトと雑巾をクッション替わりにしてるんだけど、、
プレート5.0kgx8、2.5kgx4を平積みだと、不安定で困る。
シーテッドカーフレイズを片足でやってる人はどうしてるの？
バーベルの10kgや20kgプレートを平積みにしてんの？
それともバーにプレートセットしてる？
クッションとかはどうしてる？

ダンベルでシーテッドはさすがに無理がないか？
安定しないし、そもそも60キロじゃ負荷足りないだろうし
家トレの限界

>>176
傾斜させた台でやった方がストレッチ感ハンパないよ。

体育会TVに出てたアマントル・モンショーって走るの速いね。

第三腓骨筋を鍛えるのに、

http://www.offinet.com/catalogue/furniture_top/img/i_large/9125463.jpg
こういう風に足の下にキャスターが付いていてちょっと浮き上がっているところの下に
足の小指側を上に向けるように(股関節を内旋させて)突っ込んで、

それで前脛骨筋を鍛えるのと同じように、小指を更に上に向けるようなトウレイズ
(小指ってpinkieだけどピンキーレイズってすっげー格好悪いねｗ)をやると
良いと気づいた

カーフレイズフルレンジ（腓腹筋用）
カーフレイズパーシャルレンジ高負荷（ヒラメ筋用）

カーフレイズ系短腓骨筋レイズ(踵を上げて足小指側を浮かす)　
カーフレイズ系後脛骨筋レイズ(踵を上げて足親指側を浮かす)

トウレイズ(前脛骨筋)
ピンキーレイズ(第三脛骨筋を鍛える)

シーテッド親指立ちレイズ(シーテッドマシンを使うか腿上にウエイトを置き長拇指屈筋などを鍛える)

これで一応揃ったか？

あげ

44cmあった
脂肪だらけだが

俺は36cm
ピーク位置が高いせいか太く見えない。

家にいる間常につま先立ちしてたら肥大する？

それだと持久力トレだから刺激されるのは遅筋
ほとんど肥大しない

爪先立ちしてると全身の姿勢・血流が改善されて身体能力が1.5倍上がる。
俺もビブラムのシューズで走ってるから調子いいよ。
今日もバック宙返り10回やってきた。

久々にシーテッドやったら筋肉痛が長引いてる

体重88kgの時に上腕の屈伸位が41cmふくらはぎが43cmだったのが
83kgまで痩せた今、上腕39cm、ふくらはぎ38cmと何故かぶっちぎりでふくらはぎの方が減った・・・

IVANKOのバーベルシャフトでシーテッド220kg30repを週一でやってたら3ヶ月くらいしてバーがしなって湾曲してしまった
見たら耐荷重160kgだったわ
アホだった

スミスじゃなくてフリーでカーフレイズなんてできんの？

>>188
俺の親父は肥満で140�sほどあったのだが、カーフはどう見ても50�p近くあった
ウォーキングで筋肉痛になるほど運動してないのに…
15�sほど痩せた今は、カーフもだいぶ細くなった
トレ以外の日常的な負荷が大きく影響してくるのがカーフ

唯でさえデカいアジア人のカーフなんて鍛える必要ない
カーフデカい黄猿まじキモイ

>>192
なぜこのスレに…

カーフは遺伝的要素が大きい。

同じ太さで同じ脛の長さでも、
アキレス腱が長いとピーク位置も高くなり、引き締まってスマートに見える。
短いと、垂れ下がった太いカーフに見える。

この腱の長さやピーク位置はトレーニングでは変えられない部分

脹脛の筋肉痛気持ち良い

あぁ、キュットピット欲しいよ！！
前腕の低負荷高回数180レップ法にハマって
前腕とカーフのパワーバランスが傾いてきてる
カーフもキュットピットで毎日鍛えたいわ〜〜〜〜！！！

買えばええがな

>>197
今お金ないのよ(´；ω；｀)
送料込みで7千円以上するからなかなか手が出せない・・・

そんなに高いのかｗ

>>198
筋肉はね、カネ出して
買うもんなのよ
そんなんじゃ、プロテインとかの
サプリも覚束ないじゃない

>>199
高いよね・・・
>>200
そこなんだよ・・・プロテインは摂ってないけど
今アダプトゲン摂っててカツカツでさ・・・・
体力付いて財布は空で欲しいトレ器具も買えないって笑えるだろ？ハァ〜〜〜〜・・・・・・・・・

その辺から角材買ってきて自分で切ればいいじゃん

身長165で35cm。

ピークの位置が高い。

5年で1cmは太くなった。

角材買ってきてノコギリで切って作る
ホームセンターなら木材加工機使用自由な部屋とかあるところもあるし

トゲトゲが残ってるならサンドペーパーで丹念に磨くか、それでもダメならニスを塗る
あるいはその上に壁紙などを貼る
使用してて壁紙が破れたら貼り替える

遂に念願のキュットピット・オレンジを注文したった
オレンジはやる気の出る色だからな
これから毎日カーフを鍛えまくるぞ！！！！！

カーフレイズは床に直でやるよりも、台の上に爪先だけのせてやった方が確実に効くな
2年くらい床でやってたけど、全然太くならんかったが、ホムセンで適当な木のブロック
みたいなの買ってきて乗ってやったら、全然バーンとパンプが違う
まだ2ヶ月くらいだけど、何か太くなってきたような気がする

今日カーフやるの忘れてた
明日やらなきゃ

http://www.youtube.com/watch?v=rQ27PyzCcfc

カーフは週3
土曜100reps3set 火曜50reps7set 木曜20reps10set

http://musclememory.com/images/current/RayShawn.jpg
短足ショーンレイもピーク位置は高いね

足の長さは関係ない
トレーニングでは変えられない
遺伝的な腱の長さ、筋腹の長さで決まる。

こういうタイプは足首の力が強い

カーフをむちゃくちゃでかくしたいんだけどどうしたらいい？

カーフが弱点でなかなか太くなりませんよ
2セットやった方がいいのかな。
https://www.youtube.com/watch?v=RaWmv5QXcl0

>>212
なぜ赤パンツ一丁のキモイポージンク動画消したの？

>>213
スレの趣旨に反するので、私個人の話はここではやめましょう
他の人に迷惑です

>>212
あやとりやってるんじゃんえんだからｗ
もっと気合い入れろやああ

それとなんだその奇妙なBGMはｗ

>>214
死ねよ糞コテ

>>214
なぜケツが二つ有るんですか？
一つじゃ駄目なんですか？

>>212
煽りじゃなく真面目に思うんだけど、謎にダサい足だな…。

注文したキュットピット・オレンジが届いたお！！
買ったのは8989倶楽部という所で、梱包材できちんと包んで配送してくれて好感触。
ダンボール箱は長方形で、縦63cm、横14cm、奥行き7.5cmの大きさ。
ラッピングを頼んだけど柄はチューリップの絵。女性向けの通販のようで柄の指定は出来ないみたい。

中身の本体は組み立て済みというか、ツボ付きのグリップマットは予め貼られていて、かなり好印象。
トレーニングDVDも付いている。
キュットピッドの彩色に不満なし！！鮮やかなオレンジ色は想像以上にやる気が出る。
早速使ってたけど、山なりの台でカーフレイズをやるとカーフ内側の長指屈筋、
谷なりの台でカーフレイズをやると、カーフ外側の腓骨筋群に効いている。
かなりの手応えを感じたけど、85kgの自重で山・谷それぞれで20レップやるのがやっと。

説明書によると乗り方にも8種類あって、
毎日キュットピットでトレーニングして成果は得られる感触は初見でつかみました。
送料込み約8000円で、腓骨筋群を鍛えられるということで
前々から気になっていた商品ですが、本当に良い買い物をしました。

母さん、すけきよです。

今までサイドステップを連続した時の第三腓骨筋痛に悩まされてきたが

長指伸筋を使って足首の外反を行う方法があるな
でもこれだと足指で地面に十分な圧力を加えられないなあ

靴の上面が足指に引っかかる構造、だったら良いのか？

トウレイズも更なる段階、トウ・フィンガーレイズというものが必要になったかも知れんｗ
足の中指や薬指の爪や第2関節辺りに負荷を掛けて足首ごと背屈させつつやや外反させる
しかも親指は短拇指屈筋で下に折り曲げたまま、
という条件が必要になるな

たまに極太カーフのメタボオヤジがいるからモチベ下がる。

あの体で腓骨筋プライオメトリックスの横向き斜面片足スキップ登りが出来るか！とか思っておけ

>>219
何キロまで耐えられるのそれ？

>>224
キュットの上で自重でサイドベントやスクワットやるのもやっとだけど
キュットピット自体の重さは1.1kgある。
叩いて見た感じ、中が空洞でもなく硬質の木材で造られている。
木の種類自体はネットでも説明書でも書かれていなくて分からないけど
100kgくらいのウェイトならビクともしないかと。
だけど持ってやるなら20kgまでが限界じゃないかなー。本当に自重でトレするだけでもキツイよ。

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

>>222
夏はエスカレーターでよく見るよ
60cmはあろうかという巨大カーフの親父
デカいスイカが熟れてるようだよ。
しかし太いのはカーフだけ。

ほんとカーフは身長でも無く体重でもなく、不思議な素質のみッて感じだな

>>227
60cmは言いすぎじゃない？

カーフって骨格で9割決まる気がする

そんな奴おれへんやろ〜

体重がモロ影響する

デブのカーフは太い

よく動いていた時代（子供）からデブの奴のカーフは先ず発達してるなぁ
俺みたいに成長期終わってからデブ（100kgオーバー）って、デブってからウエイト始めてもカーフしょぼしょぼすぎる

デブのカーフはとにかくでかい

なんだかなぁ・・・

Ｏ脚の人ってカーフ太い人多いよな?
あれは
カーフが発達してるというよりＯ脚の影響で血流が悪くなりむくんでるってのが正しいって医者が言ってた

http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39512&option=com_joomgallery&Itemid=202
カーフはほぼ遺伝で決まる

アキレス腱の長さと筋肉の長さの比率、付着位置などでピーク位置が決まる
同じ太さでも、このピーク位置によって違って見える。
そしてピーク位置と足の長さは関係ない。


日本人に言えるのは
アキレス腱が短い。

皆、トレイルランニングやってる？
今こそ鍛え上げた腓骨筋の威力を発揮する時。

やっぱり腓骨筋を使わないと滑る山の斜面で耐えられないんだよなあ

だが長指伸筋による外反を使えば第三腓骨筋だけに頼るのよりはマシだが
あくまでも2〜5指を立てる筋肉だから斜面ではあまり踏ん張れないなあ

トレイルランニングやりたい

ガキの頃から痩せ型だったからカーフ、前腕ともに激細
カーフはいくら鍛えても太くならん
飯を食いまくって170/67だけどどこにそんな体重が詰まっているのか謎

>>242
腹だろ、腹

http://i.imgur.com/loW6ETL.jpg

>>244
太ももの割に細いな。。。

競輪選手の金子貴志。(たぶん)

シーティングカーフレイズにはまってる

>>244
大腿四頭筋はすごいが、その割にハムストリングスが貧弱なように見える。
カーフは鍛えてもあまり大きくならないタイプと思うね。ピーク位置も高いし。

>>247
シーテッドは腰に負担がかからないからいいね
スタンディングでやると人間の強いカーフは高重量を扱えるので腰にもかなり負担がかかる。

カーフレイズはバリエーションに限界があるのがなあ
スタンディング、シーテッド、レッグプレスマシンを利用したもの
自分の環境じゃこの三つくらいしかできるものがない

シーテッドか
シーティング恥ずかしいｗ

ブルガリアンスクワットの最後に爪先立ちすると効くよ。

キュットピットはレポもされてるのにブームにならないな

USAと書いてるがマサイ出身だろうか、カーフの作りの違いがすごい。
http://www.city.chiba.jp/shimin/shimin/somu/image/IMG_6028.jpg

他と比べてリアルに1/2くらいしかなさそうなカーフだな

44cmになった

ディッピングベルトでトライセップスバーを下げて荷重して行う両足のカーフレイズをやってみたら
片足でダンベルを持ってやる方法よりもパンプも筋肉痛も強かった
「マシンよりバーベルよりダンベルの方が筋肉がつく」と書かれている本もあるけど、
カーフに関しては軌道が安定している方が効果的なのかもしれない

>>257
参考になる。

女だけど38cmある
O脚の人はカーフを鍛えると見た目がよくなるよ

>>259
うｐしろよデブ

>>260
はいよ
iPhone片手には難しいなhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYsZKhDQw.jpg

脚が多少むくんでたのか知らんが靴下の跡が多いのはともかくとしてとｗ

カーフもまあぷっくりしてるのはともかく足の土踏まず付近の拇指外転筋が大きいな

>>261
…えろいな…。
参考までに太ももとケツもうp!

カーフを鍛える意義は体重を支えて運動効率を良くする脚を作ることだが
80kg〜100kgのウ板住人の中で女性がカーフが太いです！！
って言うのはちょっと違うんじゃないかな。

>>264
「太いです」とは言ってないよ。
私は山を走るから鍛えてるし形がハッキリ出てきて嬉しいさ。

>>265
今流行のトレイルランニングですか！！カッコイイですね。

>>265
言うてデブいのも事実だからな！笑

ふくらはぎの発達のためには、

ある程度固まった山道のランと、
踏み込むだけで10〜15cmくらい下に崩れ続けるような山の獣道同然の踏み跡をゆっくり登るのと
どっちが良いのかなあ？

後者は第三腓骨筋にむちゃくちゃ効くｗ
長指伸筋で足首を外反させる力を使ったら指先で踏ん張れないんだもん

腓腹筋だけならトレイルランだろうなあ

>>268
キュットピットで腓骨筋3種を鍛えればおｋ。

>>267
心がすさんどるなｗ

>>270
ふくらはぎ太くて得意げな女はちょっとなぁww

ギザカワユス

>>268
山でも登りは走れないから満遍なくふくらはぎ使ってると思う。
今日は雨上がりでぬかってたし下りは爪先で結構踏ん張った。

ベンチに向かって階段上るように足をかけ、下に段差作って両手にダンベル持ち後方の片足でカーフレイズっての思い付いたんだが
ダンベルしかない家トレでも結構な負荷が期待出来ると思うだがどうだろう？

>>257さんのディッピングベルト式がいいね。
壁に両手を付けることで安心してバランスがとれて
腰に負荷を下げることで重心が安定する。

器具のカーフマスター2とかの説明見ても何かこれで効かせる事が出来るのか
違和感があったんだが、ディッピングベルトを使えば腕にも負荷がかからないし、
腕のスタビリティーに回していた分の負荷をそっくりカーフに回せる。
その上で、高ストレッチ・高軌道性を確保できるカーフマスター2に乗れば更に効果倍増だろうね。

カーフは週３でスタンディング4setとシーテッド3setくらいずつやってる
他のメニューとの兼ね合いや、つちふまず骨の疲労を考考えたらこれが限界ぽい
つまりここから劇的に大きくなる見込みなし
そもそも骨格が細いから仕方ないのか…

>>276
限界を語れるのは300kg担いでカーフレイズをやったシュワちゃんに近付いてから。
200kg以上なら限界を語れるでしょ。

（　＾ω＾）ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ

太ももとふくらはぎのバランスってどの程度が見栄えいいですか？現在太もも58cmふくらはぎ38cmで、ふくらはぎが細い気がします

いつもシューズ履いてやってたが
脱いでやってみようかな

裸足だと足裏の筋肉や腱の影響が強くなる

む。そうだな。

こんな感じでやってます
http://www.youtube.com/watch?v=q_fpenxFl70

バリエーションとしてはいいと思うけどめんどくさいな
トライセップスバーなんて自宅はおろか普通のジムでもなかなかないし

Wバーはボディメーカーで3千円で買った。
BM製だけどローレットもしっかりしているし、なかなかの逸品だよ。

>>284
ゴールドやボディビルジムじゃない
奴がカーフなんかやるのか!?

最近毎日シーテッドやってる

フィットネスクラブでも一台くらいはカーフのマシンあるだろ
複数台あるところはめったにないだろうけど

週２〜３トレ後の有酸素に１００段ダッシュ×５くらいしてる
一段ずつでカーフの下？に来る。たまに間を開けるとそこが筋肉痛
でもやっぱりでかくはならない

スタンディングよりもジムのカーフマシンで足裏をマイナス10°位まで下げてカーフレイズした方が効いてる

>>288
フィットネスクラブなんて
一番楽で無難なドンキくらいだろ

普段日常的に使ってる部位はなかなか大きくならない
カーフは人間の体重を片足で何事もなく普通に動かしてる筋肉
そうそうやったくらいじゃおおきくならないだろうね。

重量より効かせ重視の方が良い気がしてきた

ヒラメ筋は持久筋を気長に増やしていくしかないかも

低重量でネチネチやればええのか？

>>295
上げきったら、更にグッとジャンプする感じで収縮
２段階にわける
指先は床に付けずに指の付け根だけ床に付けると良い感じに収縮できる。
慣れてきたら今度は母指球以外は床に付けない。
何か履かないと痛いし、けっこう練習いるけど効く。
自重で練習するべし。

指の付け根っていうか、付け根のふくらんだ部分ね。

>>296
なるほどやってみる

>>295
500kgぐらいでレッグプレスした後、そのままの重量でカーフレイズしてたら、かなりデカくなったぞ。

>>299
カーフプレスいいよな
何レップくらいでやってる？
俺は12〜14ぐらいでやってるんだが…

カーフの拮抗筋を鍛える器具がBMに売ってるけど使ったことある人いる？
マルチストロンガーセットって名前で販売してるやつです

http://iron-gym.jugem.jp/?day=20070510
前脛骨筋のためのこんな大げさなマシンがあるｗ

http://ti-sports.jp/training/arex_leg_developer.html
レッグデベロッパー
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/leg/leg2.html

>>301
使えません

>>302
おー、調度いい情報を教えてくれてありがとうございます
レッグ・ディベロッパーが正式名称なんですね
始めてみたけどそのマシンは大げさですねｗ
聞いてみてよかった助かりました

>>303
せっかくなので買ってみます

器具の話題になってるから、ききたいんだが、カーフマスターってどう？
効果はあると思うが高いよね？

アーノルド「凄いカーフしてるじゃないか！どうやって鍛えてるのかい？」
杉田「いや、べつに鍛えてないけど、、」
アーノルド「そうかい、教えたくないってわけだね、、」
杉田「い、いや、、ほんとに、、」
アーノルド「もういい、、」

>>306
分かるｗ

最近明らかに太くなった！
腓腹筋ヒラメ筋もさることながら、スネが大きくなったのが太くなった要因だと思う。

段差でやるスタンディングカーフレイズはカーフの内側しか筋肉痛になりません。しかもたった3セットなのに強烈な筋肉痛がしばらく治らない。外側には効いてないということでしょうか？

下腿の３つの部位を刺激し、筋量のあるカーフをつくる
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=101&Itemid=84

弱点のカーフを大きくするには？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=668&Itemid=84

カーフを立体的に発達させるために必要なエクササイズは？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=411&Itemid=84

>>261

オマンコの締まりがメッチャ良さそうだね。

高重量のカーフレイズをやると、たまに踵から足の裏までつる感じ
になるんだけどこれはカーフ以外にも負荷がかかってしまっている
ってことだよね？

夜、踵（アキレス腱）と足の裏まで痛いときがある。
これは足底筋膜炎になりかねない？

つるというか、足底の骨や筋が悲鳴を上げてる

http://www.youtube.com/watch?v=OrSbisGQePQ

約１年前からカーフ鍛え始めた。
筋張ってきたけど太くはならないもんだなーと思っていたが
昨日、スキーに行ったら長年愛用してきたスキーブーツのバックルが締まらなくなっていた。
去年は普通に履けたのに

ジムにある水平レッグプレスでトゥプレスやったら4日経っても筋肉痛がきついｗ
ストレッチかなり意識したのが効いたくさいがｗ

カーフレイズゆっくり効かせるより
勢いつけたほうが効果あった

毎日の自重もおすすめ

カーフって回復早いの？

得意な可動域で普通に負荷を掛けている限りは回復が早い

だが膝を深く曲げて更にカーフに負荷を掛け限界まで収縮させる、
逆に膝を真っ直ぐに伸ばして膝裏の二関節筋部を意識しながらカーフレイズを行う
これらを組み合わせて強烈な筋肉痛を起こさせると4日以上は回復しない場合もある

だがこの場合でも、腓腹筋は回復したがヒラメ筋だけ回復してないなんて事もあるから
完全休養し過ぎてしまうと腓腹筋がなまってしまう事になる

全くカーフしないけどけど発達している。
ただ昔サーキットトレーニングで、すぐにカーフがはって
それがハンディだった。当時は45cmはあったよ。ひざ下が短くて
不格好だけどね。

>>319
遺伝的形質にもよるかな。
俺は170cm60kgでカーフは32cmだよ。大腿は52cm。
陸上長距離やってた時監督からさんざん言われたよ。太ももはいいけど、ふくらはぎがまだまだ鍛え方足りんってｗ
だけど長距離部では俺が一番バネあったし、つま先着地でストライド走法だったが
カーフだけはまったく疲労しなかった。
ひざ下はそんなに長くないけど筋肉が上に寄ってる感じで足首が長い。

ヒラメ筋の前の方(すねの辺り)が発達してきました
シーテッドで踵を上げ下げすると、ヒラメ筋と同じように出たり消えたりします！

圧雪状態の路面で大げさに踵を突き立てて歩いたら長指伸筋に疲労が出た
本来は前脛骨筋だと思うんだが、確かに長指伸筋も背屈作用があるんだよな

内踵を突き立てている意識だったから外寄りに効いたのかなあと

カーフは追い込むと、筋肉痛が長引くなー。
脊柱でさえデッドやって中4〜5日で回復するのに、カーフは毎回中5〜6日かかるわ俺。

メニューは、スクワットで重量を140キロ位まで落としてきたところでそのままカーフレイズ、
レッグプレスマシンでカーフレイズ、両手にダンベル持って踏み台でカーフレイズ。
毎回、緋腹筋の内側がかなり筋肉痛になる。アキレス腱伸ばすとカーフが痛くて気持ち良いｗｗ

ふくらはぎの太い人と細い人の違いは、幼少期からの歩き方の違いではないかと思い始めた
なるべくつま先を使わない歩き方から、つま先で地面を蹴りだすような歩き方に変えてみたら
タダの通勤でふくらはぎに素晴らしく疲労が来ているがこれからに期待だ

低負荷高回数でいいの？カーフは例外で低負荷高回数でもは太くなるの？

カーフレイズ斜めの台座の方が負荷かけやすいと思うんだがやっぱり段差のほうがいいのかな

斜めの方がいい

田代は高重量低回数を推奨してたな。
500kgぐらい。

太くなりやすいのは速筋だからな

カーフ・腹筋・前腕は回数であって重量は関係ない！
っていう謎理論主張する奴がいるよな、たしかにハイレップの方が効かせやすいが

可動域が狭いからだろ

ふくらはぎは第2の心臓だ、ふくらはぎを鍛えると健康になる等と言われるが
ふくらはぎのトレを開始して2年、特に健康になった感覚がない

>>334
不健康になった感覚がないのなら効果が現れてるのでは？

内側を太くしたいが

一番効果的なトレは、何になるのでしょうか？

代々木公園でダブルダッチの練習していた人の
カーフがダイヤモンドだったな。
重い負荷はいらないのかも知れない。

スタンディング・シーテッド・リバースやってる。
ドンキーもやった方がいいのかな。

スミスマシンでスタンディングカーフ165�sやってくる
早く200�sに到達したいが、既に足の関節や腱が厳しめなんだよなぁ…

1本のアキレス腱は1トンに耐えられるらしい

「カーフレイズ」でググった時の最初に出てくる画像がえろいのは健在なのね

ためしてガッテンという番組で
むくみ解消ひいては高血圧軽減用にと
やたらトゥーレイズを推奨していた。
ようするにミルキングアクションの話なのだが、
普通、カーフレイズを推奨すべきが一般的と思うが皆さんはいかがか？
あるいはカーフレイズをメインに推奨しさらにはトゥーレイズも紹介するというのならまあわかるが。

×トゥーレイズ
○トウレイズ
つま先はトウ

あげ

枝葉のツッコミ以外に
書き込みないんかい？

最近やりはじめたけどレッグプレスでカーフレイズするのいいな

俺は自重で片脚ずつやってる

高血圧の軽減に役立つ？

自重でカーフがつりそうになるくらいの負荷かけれるやり方教えてください。どうもカーフより先に足首が疲労してくる。これではダメだよね!?

>>349
段差あるところで踵下ろしてストレッチさせた状態でカーフに最大の力を入れる。
さらに力いれたまま上下に揺する。

あ、足首？間接やばいんじゃないの？しばらく休んだら

350 なんかいい感じにできたよ。ありがとう。

>>349
片脚ずつは？
左カーフやって右カーフやってまた左カーフ右カーフとひたすら限界まで
片脚ずつ出来なくなったら両脚でやって
またはドンキーカーフレイズまた限界まで

足の親指一本でカーフレイズ
結構効く

凄い指の力だ！

・・・・すごい漢だ。

市民ランナーのオッサンで
上半身ガリガリだが、カーフだけ異常に発達している人が結構いるよな。

>>357
カラダの使い方としてはド下手糞なのかもしれない。

日本人は生まれつき肥大してる人が結構いるからな

運動してなさそうな奴でカーフ55cmくらいありそうなビックリサイズの
おっさんもよく見るし、どう見てもそいつの大腿より太く見えたりする。

だけど太さとパワーはこれまた違って
アキレス腱の発達が大きく影響するという。
腱が短くて筋が長く太い＝疲れやすい
腱が長く太く、筋が短くピーク位置が高い＝疲れにくい

むかしテレビでマラソンの谷川真理がシシャモの形のヒラメキン自慢してたら隣の中野浩一が私は二匹いますとカメラにヒラメキン向けたらクッキリ二匹いたわ。

宇宙ステーション内での若田光一船長のカーフレイズ

ttp://www.youtube.com/watch?v=DzHyZls61AI&t=1m25s

ここでは奥にいる別の乗組員がカーフレイズをやっている
ttp://www.youtube.com/watch?v=WWPAgJmojOU&t=1m

やっぱり重力に耐える体を維持するにはカーフレイズは不可欠

たいしたこと無いけど貼ります。http://i.imgur.com/vMbuEis.jpg
http://i.imgur.com/4j6g2Fk.jpg

反応に困るサイズ

その角度で、そんな近くからじゃ全然わからん

前脛骨筋を効果的に鍛えるよい方法はありますか？

http://www.youtube.com/watch?v=jzvLQ4fND3I

あと自重だけど、片足つま先バランス
裸足でやると効果的
ちょっとやってみるとかなり効くよ
これはカーフよりも前脛骨筋やその周辺に効く

http://tokyo-isami.com/shopdetail/008001000014/008/X/page1/order/

前脛骨筋を鍛えるレッグストロンガーは発売停止あるいは品切れ中

http://ameblo.jp/muscle-therapist/entry-11271233261.html
これも似たようなマシン

腓骨筋の筋トレとか、長指伸筋の筋トレとかも色んな方法が出来てきた
長指伸筋はレッグストロンガーを、小指を上にするように意識して足首を斜めに背屈させると良い
第三腓骨筋というのが別にあるが長指伸筋もほぼ同じ作用をするが小さな筋肉過ぎる

長腓骨筋、短腓骨筋は
斜めになったいわゆるバリアフリー板を使い、足の親指側を高い方にして
片足カーフレイズを行い、フィニッシュで小指も浮かせるようにする
硬いバリアフリー板で足裏が痛いなら運動靴を履くか、板の上にタオルでも被せる
慣れたら、芝生の斜面を片足で横向きにジャンプして上り下りするなんてプライオメトリックスに近い鍛え方もあるが
滑った時に危険なので注意

>>366
おーこれやってみよう
カーフレイズとスーパーセットでやったらおもしろそう

>>366
これやってみたら他の人にチラチラ見られたw
なかなかイイねこれ

カーフレイズを初めて少しは太くなってきたかなという実感はあるが
身長171cmなのに、ひざ下が38cmしか無いという、発育不全（奇形）な足のせいでどうやってもボリューム感は出ないなぁ

カーフってマジで肥大するんかコレ
毎回ストレッチと収縮を意識して、半端ない筋肉痛に見舞われるのだが変化なし、、

俺、身長170、スクワット160、ベンチ130だけど、ふくらはぎ36しかないw

女子のカーフの力
http://www.youtube.com/watch?v=hefPmGOsTT8&hd=1

>>374
太もも細いのにふくらはぎがキレすぎてて気持ち悪いわ

トレーニングは>>374じゃなくてこっちでした
http://www.youtube.com/watch?v=sa3nduDTxx4
街で普通に見かける女子高生も相当な重量でカーフレイズができると思う

K1のレミー・ボンヤスキーのカーフって見た目エラク細かったけどな。

カーフはヒラメと腓腹筋で可動域が違う
ヒラメは筋断面積は大きいけど可動域が小さい

だから腓腹筋の可動域全体でストレッチと収縮を意識して鍛えていたら
ヒラメが全力の2〜3割の力でしか刺激されず、サイズアップの観点からはさっぱりって
事になってしまう

逆に狭い可動域だけでやってても腓腹筋がストレッチもコントラクトもされずディフィニションの
悪いカーフになる

しかし、今の俺は腓腹筋を使ってるのか？ヒラメ筋を多く使ってるのか？を判断するのって難しいよなあ

腓腹筋は足関節と膝関節をまたぐ二関節筋なのに対し、腓腹筋は足関節のみをまたぐ単関節筋である。
したがって、膝関節を伸ばすと腓腹筋が伸展して強く作用し、膝関節を曲げると腓腹筋が弛緩して作用が弱くなる。
このことから、膝を伸ばして行うスタンディング・カーフ・レイズ、さらにはドンキー・カーフレイズは、特に腓腹筋の強化種目となる
これに対して、膝を曲げて行うシーテッド・カーフ・レイズは、特にヒラメ筋の強化種目となる。

思うに太さに関係するのってヒラメ筋でも腓腹筋でもないんじゃね

スクワットやってたら明らかに太くなってきた
シーテッドとスタンディングカーフレイズを地道に続けてるってのもあるだろうけど

>>376
この器具いいな
家に欲しい

スタンディングとドンキーは同じ筋肉を使うはずだが、
得られる刺激としても一緒なのかな？
http://www.nicovideo.jp/watch/sm23580746

何故かふくらはぎの筋肉痛が取れない
滅多に筋肉痛にすらならないのになんでだろう

それは怪我ってやつだろ

低重量超高回数でやると筋肉痛長引きやすい気がする

カーフレイズはカーフ以上に体に重さを覚えさせるのに効く

昔スポーツ用品店でバイトしていて、トレッキングコーナーに所属していたんだけど
ベテランの登山客達のカーフは凄かったな
特に一番すごかったのが40代くらいのおっさんだったが、カーフ周り45cm超は確実で
普通の人の太腿より太かったな
ウエイトトレやってるのか聞いた事があったが全くやってないとのことで20年以上毎週登山を繰り返しているとか

その人だけじゃなく毎週登山行って、それを数年以上続けている人達のカーフは皆凄かったが
俺も登山始めてみようかな

>>387
>>75

>>388
これは、いったいどういうことだ・・・

普通のハイカットのトレッキングシューズだとカーフは全然使わないよ
トレランとかクロカン等ローカットシューズを使わないと鍛えられない
ローカットで普通の登山をやれば足首を怪我するからお勧めしない

登山ならなんでもカーフに効くというのは短絡的

それより登山経験全然ない奴が登山用品売ってるとかだめでしょ

登山家も結局元から持ってるふくらはぎの太さでしか無いね
彼らは太ってなくて筋肉でバキバキではあるが
ほそかったり太かったりは本当に人それぞれだ

>>390
ハイカットが足首保護だと思ってるようなド素人が登山語るのもどうかと思うが

いや足関節保護だよ
それじゃ知ったかぶりの血が納得しないかもしれないけど

どうでもいいよ
ふくらはぎのはなししてんからさこのスレ

1時間で山頂に達するようなごく低い山に登った
ただし山道も無しでいい加減な地図だけ、周囲はスギヒノキすら無い常緑広葉樹林で
下草も少ないが粘土と砂混じりの土で滑りやすい
角度は10〜30度くらい

ここに足首やや高めの登山靴で登る
そのままだと滑ってしまうから靴裏内側のエッジを斜面にかけるように
外またで登る
潅木に掴まりながら登るがあちこちで折れたり抜けたりする

腓骨筋、特に長腓骨筋＆短腓骨筋を芝生斜面片足サイドジャンプで昇り降りして鍛えてきたから
斜面のせいで足首が重力で内反するのに耐えつつ登る
ちょっと平らな所に来たら腓骨筋を休める事が出来る

そのうちに腓腹筋の内側頭がややバテてきた？ということになる。こうなると足首が重力のために
背屈しそうになってくる
この時に

親指を長拇指屈筋で曲げて斜面に少しでも食い込ませる
第三腓骨筋で外反させる力を与える

ようにするとダメだ
第三腓骨筋は小さくてあっという間にパンパンになってしまう。そして第三腓骨筋は長拇指屈筋の隣にあるから
両方が押し合ってすぐにパンプして足首が動かなくなってしまう

こんな時は、足の人差し指、中指、薬指、小指を背屈させる！
これだと長指伸筋が作用し、足を外反させるので斜面でのエッジを維持できる
第三腓骨筋を使うときは足の小指を外に開いている。この状態は地面を掴む！って感じで理想に思う人もいるが
斜面で靴の内側エッジを立てて登ることに関しては、これはお勧めできない

むしろ地面を掴むのとは反対の人差し指、中指、薬指、小指の背屈により、足の外反を維持できるのだ
なお、長拇指屈筋はむしろ足首内反作用があるので、その作用を打ち消して長拇指屈筋に親指底屈に専念してもらうくらい
長指伸筋を鍛えておかないといけない
そのうちに腓腹筋が休まってきたら、またそっちを使う
長腓骨筋＆短腓骨筋は足首外果の後ろを腱が通っているから、ここに力が掛かるぞ〜！と意識して
グイングインとバネのように効かせて次の潅木へと素早く動き、手で掴まってグッと体を引き上げる

まあこれらを日ごと練習したりイメージしたりしていたお陰で、途中で腓骨筋各種がパンプしてもう登りも降りも辛いです(泣)なんて
情けない状態にもならず、無事登って、それから更に稜線沿いに1時間移動して、それから30分で降りて戻って来られた
これは足首〜下腿部各種の筋トレのお陰って事になる
大腿部も臀部も特に疲労は残らなかった
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

だが、小指を外に開く第三腓骨筋意識の足首外反と人差し指、中指、薬指、小指の背屈を意識した足首外反を交互に0.5秒以内に切り替えるのが
まだ出来ないんだよなあ
ケースバイケースでこれを素早く切り替えたいのだ

もちろんシチュエーションによっては足首内果の腱に力が加わる、つまり後脛骨筋に力が加わる事もあったし
それらを意識しながら登ることで、無駄に脛やふくらはぎを疲労させずに登り切れたのは嬉しい

さて、もっととんでもない藪漕ぎで数時間も足首を酷使する山なんかもあるんだろうなあ？
つづら折り無しで踏み出す端から足元が崩れるような不安定な山道しかないとか

これらのトレーニング方法や筋肉の意識でそのような山に耐えられるかどうか？

>>376
女子高生の足は霜降り肉のような男とは贅肉の付き方が違う種類の違うものだよ
筋肉は全くないし重量扱えるわけがない

草鞋草履の習慣の功罪も考えないといけないのかな

階段・重いブロック・丈夫な脚立を使って片足カーフ
右の場合は右手にパワーグリップを使って適切な重量のダンベルを持つ(俺はいま22.5kgで8回)
足は前半分(すねを充分ストレッチ出来るくらい)だけ載せて左手は壁に添えてバランスとる
これなら家でも筋肥大に充分な負荷でカーフレイズ出来る
↓これで右手にダンベル持つ感じ
http://imgur.com/7qylF5f

どこも掴まないで無理にバランスを取って行うより
壁に手を付くのを許容したほうがカーフに関しては増えるのが早い

また他の前脛骨筋や腓骨筋や後脛骨筋なども
それ専用のトレーニングをした方が、サイズアップの観点からも
筋力の伸びを考えた上でも、無理にバランスを取るより手っ取り早いなあｗ

前脛骨筋のためのトウレイズという種目があるが、
ここでなるだけ小指から挙げるようにすると前脛骨筋でなく
長指伸筋を鍛えられる
ピンキートウレイズと名づけようか？ｗ
pinky 小指

これは背屈時に足首外反を行う筋肉で、一般人なら長＆短腓骨筋より
使う機会が多いかも知れん

第三腓骨筋も長指伸筋の一部であるが、第三腓骨筋は小さ過ぎるしある人とない人がいる
足小指だけをガバッと開いて行うと第三腓骨筋への意識が強くなるが、動きの向上などを目指すなら
長指伸筋を鍛えたほうが良い

クリス松村のカーフって凄いなｗ


まあそれはともかく、
俺は元々の歩き方があまりカーフを使った歩き方をしていないのでは？
と感じることがある。
どちらかというと踵側に体重が乗ってて爪先で地面を蹴らない。
長い距離を歩いたときに筋肉痛になるのはいつも前頚骨筋の方。
カーフの見栄えは一般人並かそれ以下。
6年間ワンコの散歩で歩いているけど全然カーフの形が変わらない。

ガチでトレーニングやってた頃はドンキーやレッグプレスマシーンで
トウプレスやってたけどサイズそのものはその当時の方が太かった
んだろうけど、形は今もその頃も変わってない。

本当にやり甲斐の無い部位だね。

>>401
クリスはエアロのイントラだからね。
実際、ダブルダッチやってる人は、ダイヤモンドカーフがいる。
散歩くらいじゃ、変わらんさ

クリスはホモだからかオランダ人だからか知らんが骨格がいいもんなぁ

カーフは
遺伝＞＞＞＞＞＞トレーニングで変わるレベル

>>396肥満体で体脂肪率が高い人のカーフレイズで扱える重量や
体重との比率とか
あるいはどの角度で強いかとかを調べた例があれば良いなあ
血行が悪くてむくんでるだけとかじゃないよな？

スタンド
http://www.nicovideo.jp/watch/sm24088407
シート
http://www.nicovideo.jp/watch/sm24088442

こんどは短距離走者かｗ
100ｍ何秒？

この前ジムの帰りの電車で向かいに座った小太りのカーフが55cmくらいあって吹いたｗ
大腿囲も75cmくらいありそうだったが上半身は多少鍛えた小太りって感じだったから違和感が凄かった
まあ脂肪がかなり乗ってるっぽかったが大根みたいで異様だったわ

http://www.youtube.com/watch?v=kGdmY0N1qZA&t=10s

足首を細かく動かして滑らせる
滑りと摩擦をコントロールしやすい靴も大事だがこれは下腿の各筋肉を使った足首のコントロールが必要になる

ジムにシーテッドカーフのマシンないからスミスマシンの下にプッシュアップバー置いてつま先乗っけてやってる

たまに変な目で見られるけどしょうがない

黒人のデブは膝周りは細いが日本人の大根足は膝周りが猛烈に太い

ふくらはぎ36しかないからハーパン履けなくて夏辛いわー

自宅トレでカーフは諦めている。気が向いたら自重で限界までやってみたりする。血流良くなれば十分だ。

>>413>>398をダンベル持ってやってみよう！

>>410
ウチのスポクラだと、それやってる人ぼちぼちいるよ。プッシュアップバーじゃなくてステップ台使ってるけど。

カーフって伸長もだけど収縮を一番に意識した方がいいのかな？

>>416
じゃないかと思う。
とくにストレッチした状態で力を入れると筋肥大するらしいから、
それを活かして、前屈した状態でカーフをよりストレッチさせてカーフレイズをやれば、
自宅でもかなり筋肥大するのではないかと実験を開始する予定です。
ディップス用ベルトやリュックで負荷をかける予定です。

カーフは遺伝8割トレーニング2割

くるぶしのあたりから太くするにはどういうトレーニングをすればいいですか？

骨と腱しかない部分が太くなるわけがない
俺は手首や足首が細いのにそれ以外が鍛えられてるやつを見るとすげー頑張ったなと尊敬するが
ただ良い骨格に生まれてきた奴がそこそこ程度鍛えられててもﾌｰﾝとしか思わない
後者のほうが見た目は遥かにすさまじいんだけどさ・・・

理想のカーフ
http://i.imgur.com/0tvnJRJ.jpg

だれこれ？後背筋がただのゴルファーじゃないんだが

>>422
彼はボディビルダーです
s部氏

なるほど凄いな
こういうはちきれんばかりにパンパンになったふくらはぎを見てると
絶対的な太さは手に入らなくてもまだまだ全く努力してない自分のふくらはぎに反省するわ

完璧と言われたカーフ(右端の男）
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39512&option=com_joomgallery&Itemid=202
http://i210.photobucket.com/albums/bb77/assclown24/FlexWheeler43.jpg

やっぱ黒人は脛骨に占める腱（アキレス腱、ヒラメ腱）の割合が多いよな。カンガルーみたい。
日本人は足首のすぐ上から太くなる
黒人がトラック種目で無双するわけだよ

黒人のカーフ
http://i210.photobucket.com/albums/bb77/assclown24/FlexWheeler43.jpg

日本人

脂肪云々というより明らかに腱が短い
http://blog.funa-biyou.com/wp-content/uploads/2010/01/fukurahagibefore.jpg

>>419
そうですか…。
ダニエル・クレイグみたいに琵琶をひっくり返した様なカーフにしたかったんですが…。
http://www.beingjamesbond.com/articles/Daniel_Craig_Workout_2.jpg

カーフトレやったあとってストレッチみたいなのしてます？

自分は数セットのカーフトレ後はふくらはぎ攣りそうな感覚に襲われ、ゆっくり伸ばしてストレッチすると和らぐので

カーフに限らずトレの後はその部位のストレッチするのは筋肉痛、疲労軽減の基本

>>425
カーフより背中に目が行ってしまったw

膝下はなかなか太くならないですね、生まれつきの骨格もあるのかな

ジムトレもう何年もやってて、上半身だけに偏らず足もやってるけどふくらはぎだけがあいかわらず細い。
夏に向けてふくらはぎを太く、と足の日にふくらはぎの割合かなり増やしてから半年。

海に行っても結局は海パンで膝まで隠れてるから、それなりに筋肉付いている太ももは見えない
それこそあの"skip leg day"の画像みたいになってる‥…　


　

そんなに太腿見せたけりゃ競泳用パンツ履けばいいじゃない

>>431
本気で腕を太くするには、腕だけの日を作るべしと言われる。
また、カーフはカカトを挙げる動作だけでなく、下肢をももに近づける動作も担っているらしい。
このことを踏まえてトレーニングすれば必ず太くなる。

>>425
ここまではいかないかもしれんが俺もカーフ短くてそのから下が長いタイプやわ
だから元々貧弱で細いカーフがマッチ棒みたいになってずっと嫌だと思ってたが
カーフが短い事の利点もあるんだな
まあ俺は脚速くないしバネもないけど

ちょっとこの前まで

腓腹筋は重くて無駄だから鍛えなくても良い

なんて話が多かったんだが、
最近は老人向けに

腓腹筋を鍛えて、力強い足首を使ったステップのウォーキングが出来るような体を保って
健康になりましょう

などとまた逆みたいな事をあっちこっちの番組で言い出したなあｗｗｗｗｗ
挙句は

歩幅60cm以下だと痴呆症になるリスクが増える　だとさｗ

まあ散歩しながら100mおきに

足首外側着地
足首内側着地
小指球着地から撫でるように接地して重心下で足裏完全着地

この3つを切り替えたり、
あるいは歩いている道の斜面角度によってあれこれ切り替える

そしてこれが出来ないなら、それが出来るだけの下腿各種筋肉を鍛えろという事になる

更に踵着地の場合、前脛骨筋だけじゃなくて
長指伸筋とか変なものも意外と使うんだよな
長拇指屈筋、短拇指屈筋、拇指内転筋（これが2筋腹あるからややこしい）、拇指外転筋
この辺も内踵着地だと意外に使う

歩いてれば鍛えられる！というが、
実際にはいきなりウォーキングやランニングを始めて短拇指屈筋や拇指内転筋あたりを傷めて
足底筋膜炎だ〜って言ってる奴がやたら多い
足親指だけに負荷を掛ける筋トレも必要になる（シーテッドフットサムレイズ、が負荷調整がしやすい）

末端は気にするな、というスポーツ選手が多いが、
健康のために歩く、レベルだと
その末端そのものが弱ってるわけだｗ

そして筋トレで腿ばっかり強くなった人も、その割に下腿、足裏、股関節各方向の筋肉全てでは
比例して強くなって無いぞ？って場合があって
そういう人が実スポーツでのパフォーマンスが今一なのは笑い話としても
体を痛めたり、肝心の筋トレですらプラトーになっているようではどうしようもない

スポーツ選手でも、下腿などは脱力して20代では上手くプレーできたが30代で痛めるようになって
仕方なく鍛えるようにして復活する例が出つつある
年をとるほど実動作だけでは筋力の維持が出来なくなって、ちょっとバランスが崩れただけで
その立て直し方を若い時からマスターしていないなら即引退となってしまう

この時期素質で太いカーフを持った平均体重程度の全く鍛えてない奴らが
ハーフパンツで見栄えしまくってて泣けてくるね
上半身を脱げば余裕でこちらが上だが、露出したふくらはぎ1つのインパクトは強すぎるわ

少し減量しただけでほっそくなったわ
いや、筋肉はあるからカットでて筋筋なんですけどね…

http://iup.2ch-library.com/i/i1267557-1408690484.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1267562-1408690694.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1267560-1408690694.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1267561-1408690694.jpg

どうよ　俺のカーフは
上腕（34.5cm）より細い34cmだぜ
泣けてくる

素質の塊のような元々太いふくらはぎじゃなければトレーニングしているうちに上腕に抜かれるのは定めだろう

>>438
細い上に筋肉が短いから余計にショボさを感じさせるなｗ
例えカーフついたとしてもその長さじゃ迫力に欠けるだろうなｗ

>>438
陰茎が長いタイプだね。冗談抜きで。

築40年といったとこだね

>>433
なるほど、高重量のレッグカールやってたらカーフがつるわけだ
レッグカールなのにカーフが先に限界来る

ふくらはぎって手首や足首と同じで元々デブの方が太くていいよな。
大腿や上腕は太くなるけど骨や遅筋が多い個所は太くならない。

錦織さん内側はいいカーフね、外がどうなってるかわからんが
http://i.imgur.com/k5CoyoO.jpg


全米オープン実況スレで拾ったから変なのも入っててすまん　ちなみに彼女と噂される新体操選手だと

>>445
女のほうに目がいってｓまった。カーフだったな。

カーフ鍛えて 35から38.5へ、パンプして憧れだった40センチに到達。しかしムキムキなカーフにはまだまだ遠い。前から見て、内側のヒフク筋がモッコリしないのは生まれもった筋形の問題なのだろうか。

>>445
カーフだけは勝っているかな。
他のあらゆるものは負けているが…。

カーフ裏側から撮ろうとしたら脇腹攣ったwww

よりによってカーフが黒人系だからカット出たのに足首超細い
ttps://www.youtube.com/watch?v=jNji3VqNT70
この動画の直立してて大根みたいな太さがマジ羨ましい
みんなカーフは黒人と日本人どっちの形が好み？

黒人系と思いきや、ただ細いだけ。。。
あると思います

カーフは遺伝なんだ・・・その逃げ道を潰すのはよくない。。。

ここのスレ見てると俺唯一カーフだけ太さの才能あったのかな

カーフも十人十色
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39512&option=com_joomgallery&Itemid=202
http://images.t-nation.com/forum_images/1/b/1b11c_ORIG-flexdorianray.jpg

ジムの黒人のカーフほっそいわ
上半身もケツも太もももガチだけど

>>453
俺もカーフだけはまぁまぁ太いのかな。
特にカーフトレはしていないけど42cm。
トレしてる他の部位はなかなか成長しないんだけど。

俺も４２ｃｍ　長靴にズボン入りにくくて冬場の除雪が大変
腕が４０ｃｍなんだが、腕の方が太いとたまに言われる

なんで細いのに長靴にズボンが入りにくいの？ちょいよく分からん

ああ、ズボンを長靴に被せるってことか

サッカーとかの膝下からのロングソックスってあるじゃん
ああいうのって加圧とかでむくみ解消とか楽になるって聞くけど
カーフトレだとあるなしでどっちがいいんだろ

トレ中はガンガン血が回るから浮腫みとか心配いらんでしょ。

減量してたらすんごい細くなったわ

>>456
42って成人男性のほぼ平均やがな
太いって50cm以上からかな

>>463
42だと普通か
見た目チョット細いかなって感じる

42が平均とかまーた適当なことを

42cm。脚の長さはフツー。
http://imepic.jp/20140926/618400

太すぎやろwwww

キレキレで45は欲しいな。

若そう
色白でつるつるだな
スペックを聞きたい

>>466
すげえ前腕だな

今までカーフレイズをやってもパンプが瞬間的で、一日二日立ったらしぼんでて何も変化が見えなかったが
ジョギングで10km程を全てつま先だけでやるようにしてみたら半端無く太くなり始めてる
毎日やってるから萎む瞬間もないし凄い達成感だ

むくんでるだけでは？？？

某ビルダーが動画で言っていたけど、二頭筋は軽い重量で効かせるようにして、その分頻度を上げて常時張った状態にすると良かったらしい。
カーフも同じようなもんだと思うので、毎日、気が向いたら自重でカーフしている。
筋肉痛にすらならんけど、毎日張った感じはある。
二等とカーフがなぜ同じようなものなのかは自分でもよくわからないがそんな気がする。
軽重量で高レップスで効かせられるし、日常でよく使う部位というのが似ているのかも。

トレッドミルしてるデブのカーフのたくましいことたくましいこと・・・

>>473
山岸か?

若い奴はどんどん重いのもやった方がいいと言ってたがな

ユーザーのトレーニングをそのまま適用するのはどうかな

どうせカーフはやらないから。
ダンベルもって２０くらいで限界くる重さでワンレッグカールとかやってもぜんぜん太くならんし。
でも、朝昼晩、適当に自重でへこへこやってれば、持久力はつくだろうしポンプ作用で疲れも取れるかもしれん。
デートのときたくさん歩くことになっても疲れにくい。

>>478
200kg位でバーベルカーフレイズやれば

ま。自重ヘコヘコでも血行はよくなるし
やらないよりはいいよな

股関節とかを柔らかくするために、相撲の仕切りのポーズでぐいぐいやっていると、足腰がパンパンになってくるんだ。
まあ、スクワットのボトムポジションで体を上下にゆすっているわけだから段々きつくなってくる。
２週間くらい毎日やってたら、ゆるかったジーンズがパンパンになった。
マンションの階段あがっても息が切れなくなった。前は切れてた。
家トレで道具なくてスクワットができない人は、こういうのもありかと思う。
軽い重量で一番キツイ角度でネチネチやるの。
すぐ慣れちゃうんだろうけど、実生活では役に立つと思う。

カーフは某音ゲーやりこんで太くなったな。
下手糞は踵つくと細かいステップ出来ないから、最初はカーフがパンパンになるんだよな。
ってコレ、昔書き込んで叩かれたっけw
>>471の例もあるけど、いかにもなウェイトトレばかりが筋肥大の方法ではないのだと思う。

>>469
JJIなんだ。ゴメンヨ。
スペックは腿62cm前腕30cm上腕35cm。
出張中なんで他はわからん。

DDRならやったなぁ

>>482
太鼓の達人か

JJIでこんなにつるつる綺麗な足とか信じられない

ウエイトやってなくてもカーフ太い人は多いからな
坂道ダッシュが一番効果ありそうだ

リアルタイムでダッシュでふくらはぎの肉離れやっちまった
やっぱ瞬発系の運動の方が怪我しやすいな

片足で高さ2〜10cm程度、アキレス腱周りの振動だけでジャンプを20〜100回

みんなちゃんと前脛骨筋も鍛えてる？

>>488
腱が鍛えられそう。

>>488
あくまでもウエイトトレーニング仕込みの短時間があたまから抜けてないな
自重でその程度じゃ1時間とかやらんときかんよ
ただのフォアフットだ

カーフする時のいい台がないんやけどなんかいいのないんか

ホムセンの資材コーナーに置いてる
道路と駐車場の段差を埋める樹脂製のスロープブロックとかは？

>>493
それは良さそう。

>>493
先日それ試したけどなかなか良いよ
Ｔバーロウやる時に足場に傾斜つけたくて買ったんだけどカーフレイズにも十分使える
プラ製よりゴム製の方が重くて安定するのでウエイト用途にはゴム製が向いてる
さらに天然ゴムなら室内に置いても全く匂わないのでおすすめ

ホムセンは木材コーナーに、木材の切れ端タダでどうぞコーナーあったりしない？

自分はそれで、サイズちょうどいい切れ端もらってきて使ってた

>>491
毎回踵を床につけて体重を足裏全体に分散させてたら1時間必要だな

>>495が言うゴムのスロープなんかを使って
そこで片足つま先ジャンプ、アキレス腱をややストレッチ気味にならばもっと少なくて良い

>>495
> 先日それ試したけどなかなか良いよ
> Ｔバーロウやる時に足場に傾斜つけたくて買ったんだけどカーフレイズにも十分使える


一昨日、自作エンドアダプタを使ったオリンピックシャフトTバーロウ
昨日、ジムの木組みのスロープブロックを使ってシーティッドカーフレイズをやって来たんだけど
そういう使用法は考えた事なかった。

ちょっとスレチだけど良かったら、目的や具体的な効果を教えてほしいな。

>>489
強いて言えば、シットアップベンチに片足ひっかけてやるシットアップ(腸腰狙い)が前脛トレになってるかな。
足の甲でひっかけてるから、最初は前脛が一番きつかった。

最近、20Fの出張先まで階段で上り下りする事を始めた。
上ってる時は四頭がキツいが、後からくるのはカーフだな。

>>498
ごめん、本来の目的のＴバーロウに関しては正直ビミョーだったんだｗ
元々苦手な種目でジム仕様のＴバーマシンみたいに足場を傾斜させれば
足の踏ん張りがしっかり効く＆腰の負担が減る＝動作中の姿勢が安定する＝背中に効きやすくなる、みたいな安易な狙いですハイ
ロープーリーハンドルも使ってるけどいつもバーンが来ないままなんとなく疲れて終わってしまう
そんなセンスのない奴が足を傾斜させたところで（ｒｙ

まあ同じ前傾具合でも傾斜台に乗ると多少腰が楽になるのは確かだから上手い人には恩恵あるかも
つーかＴバーロウの軌道って広背筋に効かせるためのいわゆる「ロウイング」の軌道からチョイ外れてるよね（下手糞の愚痴）

家でバーベルを担いでの荷重カーフレイズを何とか安定させる方法はないのか

・両手が塞がることでバランスをとれなくなって屈伸が小さく微妙なカーフレイズ
・自重だが両手で体を安定させて目一杯ゆっくり屈伸させられる自重カーフレイズ

後者の方が圧倒的に効くレベル

ヒップベルトか使えばいいじゃん

消したつもりが”か”が消えてなかった
安全帯とか改造して使うのもあり

スミスマシン欲しい

>>500
なるなる…説明ありがとう。
次回やる時ちょっと試してみるね。

自分、ワンロウはトップで上体をあえて捻ってるしな…
確かに軌道はちょっと違うかもだが…バーベルのエンドポイントの高さでシャフトの角度も変わるしね。

思い切って軽くして、肩甲骨の開閉だけに集中してみるとか
逆に少し重くしてチートし、引くテンポを保って
トップは慣性を生かして収縮させつつネガはコントロールしながら下ろすとかで試してみては？


>>501
あー
バーベル担いでのカーフレイズはバランス取りにくいからカーフに集中し辛いね。

前のジムでは肩にパッド担ぐタイプのスクワットマシンでやってたけど
今のジムは最初、段々タイプのスクワットラックしか無くって、難儀したよ…
ラックのフレームに鳩尾辺りを押し付けてやってた。
部屋に平らな壁が一面空いてるなら
ホームセンターで階段用とかの手摺り部品を買ってきて、タオル掛けの親分見たいなの作って、それに寄りかかってやるってのはどうかな？

壁に直付けじゃなく、コンパネに裏から木のブロックを固定して、手摺りの高さを調整して(コレで壁と顔面の隙間を稼ぐ)、痛そうだったらダブルにするとか
あえて回転ローラーの様に遊び持たせるとかしてさ…

http://www.youtube.com/watch?v=9TxrGmaMBI0&t=34m23s
こんなヲタ向けのアイドルダンスのレッスンですら
「リズムを取る時は踵をつけないでね！」

鍛えれば鍛えるほど細くなっていくんだが
ちなみに、レッグプレスでやってるけど
カットはでるがほっそ〜くて恥ずかしい

>>507
当たり前だが…
筋肥大させる為には

�@肥大に必要な負荷
�A材料になる蛋白質が十分に有る
�B消費カロリー＜摂取カロリー

後、自分もそうだが、走ったりしてると最適化されて来る筈なので
それを見越してトレーニングしなければならない。

カーフの成長を引き出すカギは？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1486&Itemid=84

スタッガードセットで弱点部位を強化する
連載「アーノルドに訊く」より
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1330&Itemid=84

弱点のカーフを大きくするには？
ドリアン･イエーツ Dorian Yates Mr.オリンピア6連覇
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=668&Itemid=84

シングルレッグ・カーフレイズ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=427&Itemid=84

下腿の３つの部位を刺激し、筋量のあるカーフをつくる
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=101&Itemid=84

スタンディング・カーフレイズ・マシーンの活用法
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1477&Itemid=84

自重で高回数の高速カーフレイズやったらめっちゃ効くわ
パンプ感が半端ない
筋肉痛も半端ない

>>510
すぐ慣れる。でも、健康には良いと思う。

かかとage

Tバーローの支点を股下程度の高さにすればグラつかない安定したカーフレイズができそうなんだが
支点を高くする方法がわからない

これきになる
http://www.thinkfitness-ec.com/f/dsg-797-001003001007001

>>514
ちょっと前にも紹介されていたけど、段差をなくす斜めの台が売っているからそれ使うといい。

また、カーフでストレッチさせるとあまり良くないという説もある。

>>514
ゴールドでそれ使ってたけど普通の台でやるのとそう変わるわけじゃなかったな
しっかりストレッチ＆収縮できてればなんでもいい

カーフは内側鍛えるにはつま先外側に向けたらいいって言うけど
その時かかとはひっつけるの？

>>517
自然な形でいいよ。

３４cmくらいでカーフ位置高めだが太くなるんかね？
長距離より短距離向きです。

>>518
かかとつけなくていいんだ。
角度何度ぐらいが内側に効くかな？

やってみりゃいいじゃん
自重でも充分わかるよ

実験的に毎日カーフやってるけど(筋肉痛無視)血管太くなってきたような
あと前脛骨筋もしてる
毎日っても片脚カーフレイズ左右交互に限界までやってるだけだけど
前腕も毎日
階段で裸足でやってる

俺は、両足カーフ自重で毎日１セットだけやるようになったら、週末に長距離歩いたりしてもあまり疲れなくなった。

毎日３セットとかやると段々疲労が溜まってきて駄目だった。

>>523
ちなみに毎日だとサイズに関してはどうですか？

>>524
最近は限界までやらなくなったので太くなってないと思います。
１日１セット限界までに変更してみます。
１日３セット以上のときは毎セット限界までやっていたので日に日にカーフに疲労がたまりやりすぎ感がありました。

回数多い場合、少しは肥大しますか？
あるいは有酸素的にほそくなりますか？

>>526
限界までやれば少しは肥大し、限界までやらずかつ脂肪がついていれば痩せる（脂肪が落ちる）

と思う。

栄養休養が悪ければ筋肉も落ちるかも。

やはりカーフも、10RMで3setくらいやるのが効率性も考えると筋肥大には理想的なのかな

レイズなんかでちょこちょこやっても無駄
クリーンのようなジャンプ系じゃないと太くならないよ

デブきた

>>524
変化ないですよ
密度は増したように気がしやす

10×3なんかじゃ肥大しません

後ろからみて例えば右脚のカーフの左側がボコっとしたいんだかどうすればいいか…
とりあえずレッグプレスの上限重量で20repsを気がすむまでやってる
くっきり割れ目はできてるんだけどでかくならないんだよー！
たまにデブとかビルダーでもその部分が平行四辺形にボコってなってるやついるけど
どうやったらあれを手に入れられるんだ！

腓腹筋のことか？
鍛えたい筋肉ぐらい調べろよ
動作の基本だけど膝を伸ばしてロックした状態でやらないと腓腹筋から負荷が逃げるぞ

>>534
シーテッドカーフレイズマシンは無意味ってことか？

シーテッドカーフレイズはヒラメ筋
http://cacaobeans.up.n.seesaa.net/cacaobeans/image/ca193.jpg
http://deejai.jp/image/anatomy/nai1.jpg

1ヶ月ほどエブリカーフレイズしてたけど特に変化ないなw
普通に週に2回か3回してたときもあまり変化なかったし
血管とかバキバキ感は良くなった気がする

>>536
図解じゃいまいちわからない
現物のバキバキボコボコの画像で解説よろ！

見た目変わらくても健康的には良いのかな？
高血圧解消とか

>>539
良いと思う。
見栄え関係ないひらめ筋は特に。

>>522
前腕太くなった？

>>539
ふくらはぎの運動は健康と大きく関係してる
特に血行。
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphlet/blood/pamph97.html

カーフレイズをインターバルしっかりとって20分もやるのはやめてほしいww

>>541
サイズは変わらないねw
たぶん太くなった気がする程度
でも血管太くなった
カーフも太さよりバキバキ感が凄くなってよく言われる
ハート型？
あとパンプしやすくなった

スタンディングカーフレイズてひょっとして膝を伸ばしきったほうが効く？

いつもカーフマシン(座)だから気にしたことなかったけど

日本人がハード型カーフなら
黒人はワイングラス型だな

>>545
膝の曲げ方で効く部位が異なってくる。

カーフ毎日してる者だけど最近良く誉められるわ
お世辞かもしれんが
前腕も昨日久しぶりに半袖トレしてて鏡見たら血管メリメリ出てて自分で驚いた
毎日これからもやりまくろ

カーフの回復サイクルってどれくらいなのかね？1日くらいか

マシンが無いので、加重して段差で片足ずつそれぞれ3setほどやってるが
スクワットやベンチ等の種目と違って回数多めにやった方が効く気がするんだが
どうだろうか
やはり中高負荷、低回数でやるのが筋肥大には向いているのだろうか
後毎日やるのと1日置きにやるべきなのか迷う
クリーンやジャーク等もやってるので、翌日筋肉痛や疲労した状態だと、影響出ることもあるだろうし
アキレス腱等の負担も大きくなるだろうし

今34cmしかないので最低でも38cm、できれば40cmくらいにはしたいなと思ってる
ただ、残念ながら腓腹筋が短く、その下のヒラメ筋？が長いタイプなので
例え腓腹筋を大きくできた所でヒラメ筋は殆ど大きくならないだろうし見た目は細く見えるんだろうな

実際は腓腹筋よりヒラメ筋の方が太いから、ディフィニションが出ないだけで太く見えるよ

>>551
ありがとう
週2〜3回のトレでも肥大していくのだろうか
内容は、上記にもあるが階段等の段差を使って、プレート持ったり、その他ジャケット着る等加重して
30RMくらいで、左右それぞれ20〜30回　3set

シーテッドカーフから始める日と普通のカーフレイズから始める日と分けてる
いいハート出来たよ

>>551
なるほど。
ヒラメ筋は、遅筋が多いと聞いたことがある。

ヒラメ筋やアキレス腱ばかりに効いて腓腹筋に殆ど効かないな
意識してやってもやはりヒラメばかりに効いて先に疲労して上がらなくなる

>>555
俺の上腕二頭筋と前腕の関係と同じだ。

>>549
回復なんか無視して毎日やってるわ
筋肉痛でも毎日
自重片脚カーフレイズだけど

エブリカーフレイズしてるけどバスキュラリティてのかね
血管や筋が凄くなってきた
楽しい

最近昼時間に20Fから降り登りしてたら、カーフ囲が42cm→44cmになったよ。
筋肉が張っているせいもあるんだろうが、ちょっと驚き。

>>558
ダンベルもって片足でやっているんですか？

>>560
片脚ずつ自重
ジム行った日はシーテッドカーフレイズしてる

シーテッドカーフレイズをエブリデイやってるよ

そのおかげでミーのカーフはもう
バスキュラリティさ!!

エブリディ片足カーフレイズをやってみる。
いままで両足でやってた。

>>558
>>561
シーテッドカーフレイズをエブリデイやってるよ

そのおかげでミーのカーフはもう
バスキュラリティさ!!

http://videotopics.yahoo.co.jp/videolist/official/sports/p6c690a170eaed7bcdafb4211c59091c5
この人のカーフ周り何センチくらいだろ

>>559
登山家はカーフ太い人おおいしね

階段より斜面の方がカーフはストレッチされるけどね

やっぱふくらはぎ使うと息切れ度合いが全然違うわ
スクワットばっかやってて足指使わないとランニングですげー息切れする

>>567
足首どころか足指まで使うかｗｗｗ

俺は常に踵を上げたつま先歩きしてるけどさ、全然問題フクラハギ太くならん

>>565
45cmくらいかな？
http://imepic.jp/20141227/588700

サッカーの選手太いな
ダッシュの繰り返しが良いのだろうか？
他に選手のカーフ太いスポーツある？

>>571
アイスホッケーかな

バスケだな

>>565
動画見たけど、これ太いか？全然太く見えないけど。
しかも、他人から笑われるとか服が着られないとかいってるけど、ありえないでしょ。
俺の友人のラグビーやってる奴のほうが１，５倍は太いよ。

>>571
同じ体重クラスでのカーフの発達具合で比べるなら、遺伝が一番影響するよ
同じスポーツでもピンきりってのが現実。

力士でもピンきり

チビはホント楽だな
うらやましい
とはいえチビにはなりたくないけど
170後半だけど前半でよかったわ

セノーのヒールベース買っちゃったぜ
裸足でも痛くないし快適カーフレイズになったよ

ひざ下の厚みはやはりカーフトレですかね？
2014の目標としてカーフは散々やったけど、1年で2cmも増えなかったな…

>>578
ストレッチしないでやってみたらどうでしょうか？台とか乗らずに。
これならバーベル担いで両足でもできます。
１回ごとに踵が地面についても構いません。
きつくなってきたらトップで静止してみるとか。

>>579
普段は、台などは無しでの週二回カーフレイズを行なっていました

その時のマシンの空き具合にもよるけど、レッグプレスマシンでのカーフプレス(エクステンション？)、ラックでのスタンディングカーフレイズ(中負荷高回数)、スミスマシンでのスタンディングカーフレイズ(高重量)など

数年ジム通いして、スクワット等で腰から膝まではそれなりに増えたんですが、膝からかかとまでが細かった(なにもトレしてなかった)ので、昨年2014はカーフ強化を考えて過ごしていたんですがね


2014の1/5計測値からの増加は1.9cmですわ、そんなもんなんですかね…

いいですねそれ

自分も腿に比べて膝からしたのカーフ細いから、今年のトレーニング目標にしようかな

パックリ2つに割りたいんだけど
レッグプレス使ったトレじゃ無理ですかね？

エブリカーフが健康に良かったので、エブリシュラッグをはじめました。肩こり予防になりそうです。

お前らカーフのサイズどんくらいなの？
俺３０ちょっと超えるくらいなんだけど

>>584
細すぎ
ボクは34センチ

そうだよな
俺上腕は40あんだけどカーフ全然太くならねーよ

動ける体なら太ももに比べてふくらはぎが細いのは当たり前
俊足の動物を見ればわかるだろ
ふくらはぎを太くしても意味がない

>>587
いや上半身に比べて下半身が糞すぎるんだけど、特にハーフパンツでトレしてると、糞細いカーフがあらわになるから少しでも見栄えをよくしたい

カーフだけでなく脛側も鍛えるといいよ

脛側に筋肉あるんだなｗ
教えてくれてありがとう＾＾
けど鍛え方が分からん　電信柱に向かってローキックの練習でもしようかな

>>589
ああ、それいいかも。
最近、腕をスーパーセットでやってみたけど、たしかな相乗効果を感じたんだ。

>>590
これ最高じゃねえか？
https://www.youtube.com/watch?v=KYWffp98XWs
道具ないならこんな感じか
https://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac

>>592
よくこんな動画見つけてくるなｗ
取り敢えずベンチ豚にならないように鍛えるぜ！！

カーフレイズはトゥレイズとスーパーセットおすすめだよ

>>592
さり気なくいい仕事してるなーw
参考になったわ

>>592

おーいいな　それ。やってみる

自分は足先がよく冷たくなる冷え症（手は大丈夫）っぽく
夏でも足だけ冷たくなったり、毛布に入っても足だけ全然温まらない事がよくあり
最近、カーフが細くてさらに短い事が原因なんじゃないかなと思い始めてきたがやっぱ関係あるのだろうか？
なんかふくらはぎってポンプの役割果たしているみたいだし第2の心臓とか呼ばれてるよね

俺はカーフ一般人よりは太い方だけど冷え性だよ

遅筋に毛細血管が多い。速筋は太い血管が多い。

初めまして
まずは自重で始めてみたよ

1セットの回数が多すぎるので、10kgくらいの砂利買ってきてウェイトにしようかな
まともなウェイト器具買う金がない…

片脚ずつフルストレッチやってみよう

>>601
そっかー片足ずつかあ
試してみる。ありがとう

ふくらはぎ鍛えすぎて筋肉痛でずきずきになると、日常生活に支障をきたすな
やっぱ重要な筋肉だな

日常生活に支障をきたす程の筋肉痛になりたい
なかなか筋肉痛にならない部位だわ

スタンディングと、シーテッドでふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋両方をやるといいよ　　どっちがどっちか忘れたけど、スタンディングはどっちかを主に動員してシーテッドはもう片方を主に使うはず

あと、テンポよくチャッチャッとやらないで、毎回ウエイトを上げきった(伸ばしきった)時に少しポーズしてから下ろすといいかも

あとJカトラーはスタンディングカーフレイズのときにウエイト重くて一発で上まで上げにくいから、二段階で上げきってた。これも試してみたらいつもと刺激が異なった
一回で7割くらい上げて、2テンポ目で伸ばしきる。　　上げ→上げ→下げ→上げ→上げ→下げみたいに

ダンレボで最高難易度ばかりやってたらガッチガチになったよー まぁ三年もドタバタやってりゃなー

短距離の練習のためにリズムでカーフレイズをテンポよく素早くやってると
ジムのベンチ常連のおじさんが、そのやり方はダメだ、勢いをつけたら意味ないとか口出してきた。

トレなんか自分の好きなようにやればいいのよ

>>607
動的ストレッチの少しずつ重量を増やすバージョンと考えるべきかなあと

某番組でさっき、ストレッチによって一時的に筋力やジャンプ力が落ちるという話をしてたなあ
結局、ストレッチして筋肉や腱を伸ばしてから
自力でギュッと縮めて、戻すような所までやらないとダメって事だ

収縮速度なんかも目的によって違うからなあ

太くならねえ
変化なし

>>599
どういうこと？
遅筋が多い方と速筋が多い方ではどちらが冷え症になりやすいの？

>>609
なるほどなるほど、ガッテンガッテンだ。

月曜日にまず自重でカーフレイズ始めてみたんだけど、5セットで100回くらいやったら、
今でもふくらはぎの筋肉痛が治らない…

先週サッカーの試合の前日にやったら試合で攣ったわ
全然動けなかった

試合前日に筋トレとか勇者だな

>>613
筋肉痛なんか無視して毎日毎日やりまくろうぜ！

部位によっては気をつけたほうが良い

膝のすぐ下あたりが痛いタイプの筋肉痛だと要注意だな

ちょっと実験的に毎日毎日カーフレイズしてみるわ
サイズとビフォーアフター画像記録してみる

じゃあまずビフォーの画像とサイズを晒してくれよ

>>619
後で
画像は取る場所によってぜんぜん違って見えちゃうからなあ

立った状態で計測して44cmってどうなん？
ちな身長170

>>621
俺、同じくらいの身長で、ウェイトトレ一切やってなくて40cmだった
ちなみに脂肪はないようだ

レッグプレスマシンでカーフレイズやるのを俺が人類で初めて思い付いたと思ったのにスレ見てみたらこれだよ
しかもシーテッドやらスミスマシン使ったのまであったとわｗｗ
世界は広い・・・！

>>623
ドンキーもあるぞい
片足自重も
爪先開いたり閉じたりカーフレイズのレパートリーは無限だ！

チューブ買った
チューブ来たらチューブカーフレイズやるわ

ﾄｩﾚｲｽﾞもやろ

考えてみたらシーテッドってものっそい効率悪いわ
立ってやれば自体重がかかるし、マシンならピンを差すだけで重さ調整できる
だけどシーテッドだとプレートの重さしかカーフにかからないわけだから
例えば体重が60kgの人なら最低でも60kg以上のプレートを持ち上げて膝に乗っけなきゃやる意味が無いって事になる
それをやるための無駄な負担が多すぎる

>>627
バカ発見

それにある人が言ってたんだけど膝を曲げた状態でカーフを鍛えると足首が太くなってしまうらしい
道理でバスケやってた頃は足首細かったのにアメフトやったら足首太くなってしまったと思ってたんだよね
低い体勢で押し合いへし合いみたいな事ばっかやってたから太くなって当然だわｗｗ
なので自分的にはシーテッドはパス

シーテッドは足の親指の底屈を鍛えるのに使うと便利
足の指の腹だけで立ち上がるようにする
これが出来ると足裏で地面に摩擦力を掛ける能力が
格段に増す

>>629
＞足首が太くなってしまうらしい

足首が横に太くなるなら良いこともある
足首を横に動かす筋肉、長腓骨筋、短腓骨筋、後脛骨筋と
足裏の骨を繋ぐ腱が発達し、その稼動を維持している
足首の横に飛び出した骨（外果と内果）が発達してきている
ことを意味しているわけで、サイドステップの能力が
上がっていることを示す

まあ、ただ速く前進する能力を上げたいなら別だが

>>621
身長もほぼ同じくらいだけど、35cmちょいの自分からすればめちゃくちゃ太いしうらやましいよ
>>622もウエイト一切やらずに40cmとか。。　俺の最終目標が40cm＋αくらいだっていうのに。。　

やっぱカーフは特に遺伝も関係するといわれてるよね
親父も上半身は筋肉質だったけど下半身、特にカーフはめちゃくちゃ細かったから
ちなみに大腿囲はどのくらいですか？　自分は55cmだけど

>>631
58cmだよー。ウエイトなし
俺よりあなたの方が美脚だね

ちなみに死ぬほど自転車に乗っている(;^_^)

素質って言ってる人は普段からジョギングしてて
ふくらはぎに一定の負荷を長時間掛けてるようなのが多いなあ
ししゃも足作っちゃっててそこで止まっちゃってると言うか

普通のカーフレイズで腓腹筋に効かせるべき稼動域で効かせられなかったり
他の足底屈筋群でカバー出来てたり

あるいは、足裏の腱や短拇指屈筋、拇指内転筋、拇指外転筋あたりも
ちょうど自分の体重で走るような小さな可動域と負荷時間でしか作用させられず
ちょっとでも負荷が大きくなったり張力の掛かる時間が長くなったりすると
すぐ足裏を痛めてしまう

そんなタイプなんだろうなあって分かる

生まれつきカーフとか前腕が太いタイプはいるからなあ
素質はあると思う
シュワルツネガーもロニコーもカーフには苦労してたし