★★★筋トレなんでも質問スレッド317reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

■前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド316reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1362623101/

我チンコ対ケツ！

プロテインってオフの日も飲むべき？

ベンチだけ　ドリンク飲みのみ　糖尿病

>>3
オフの日も筋肉は作られてる。
食事でタンパク質足りなければ飲むべし。

＞パワーリフティング大会やベンチプレス大会にも出ているのですが、
＞同じように大会に出ている選手に糖尿病を患ってる人がやたら多いのです。
＞それもベンチプレスMAX１１０〜２００ｋｇ超のベテラン選手にです。
＞また、近所に数軒ジムがあるのですが、そこのオーナーも糖尿病になってることが多く
＞下手すると何も運動してない人よりもウエイトトレーニーのほうが糖尿病率が多いです。
＞皆ベンチプレス・パワーリフティング・ボディビル大会でいい成績を残した方達です。
http://okwave.jp/qa/q6428066.html

ベンチ君　寝て座り、寝て座り、寝て座り
ひたすらこの繰り返し

はっきり言ってゴロゴロしてるだけで運動不足

なのに栄養補給だけはやり過ぎ。
糖尿病、高血圧、異常なコレステロール値ｗｗｗｗｗまあ当然。

オフの日にこそ筋肉は作られる、の間違いだろ

昔から胸があるのがコンプレックスなのですがこの胸は脂肪でしょうか？筋肉でしょうか？
http://imepic.jp/20130320/504250

乳房

減量するときは、どれくらい有酸素運転すればよいですか

また、減量は脳に栄養がいかず、ボーっとしちゃいますか？
七月に向けて資格試験の勉強をしなければならないのですが、資格勉強が終わってからやるべきですか？

ストリエーションでウェーブしなければ脂肪

マジレスするとたいして胸ないよね
ぽっちゃりしてるだけなのに筋肉があると考えてる人タイプ

カーボをカットしなければ脳は働く
ファットとカーディオでカロリー調整だな

胸を凹ます方法教えてください

三階まで階段使っただけでぜーぜー言う軟弱ものですが
ウェイトトレーニングだとか体幹トレーニングと言われている物でスタミナ・体力は付くものなのでしょうか

カーボをカットしないとはどういう意味ですか？
炭水化物の米やパンをほどほどに食べろてことですか？
一日、お米二合、お肉100グラムなら許されますか？
身長165体重は72キロ体脂肪率20腹筋が割れて見えるのは、腹筋の発達具合にもよりますが、体脂肪率が12くらいからですか

>>15
減量

>>9
びっくりするくらい俺にそっくり

http://n2.upup.be/SrSSQGaw8h

去年の六月57キロ(座り)→今年一月70キロ
変化具合はどうですか？
ただでぶっただけ？
運動歴はなし。あと骨太かどうかといえば、普通ですか？

>>16
スタミナは体力的なものと効率の良い動作の２つが合わせって実用的になる。
クロスフィット的なものなら付くと思う。
よくいるベンチプレスばっかり、ベンチプレス中心じゃスタミナはつかない。
寝て、座る、そして寝て、座る、寝ては座り寝ては座り
ごろごろするだけのベンチプレス。
しかもインターバルは5分も6分もとって完全休憩。
アホの極みベンチプレス。
体を鍛えるやつがなぜゴロゴロ寝たり座ったり繰り返すのだろうか？
恥ずかしすぎるよベンチプレス。

>>20
残念ながらパッと見増えた13kgの内8kgくらいは脂肪なんじゃないかな？
画像だけじゃなんとも言えないけど

ありがとうございます
筋トレをするときはたくさん食べる…てことでたくさん食べましたが、食べすぎ？
絞ったら前より確実によい体になってるでしょうか

>>23
なにを目的としてトレーニングをするかにもよるけど割れた腹筋、メリハリのあるボディが目標なら
増量期だからといっても食べ過ぎて脂肪付けすぎたら遠回りになっちゃうよね
ただベンチの記録を伸ばしたいとかそういうのであればばんばん食って脂肪つけて筋肉つけてでもいいんだろうけど

とりあえず無理しない程度に絞ることをお勧めするかなぁ

クランチとデッドリフトでスーパーセットになりますか？

三色の間に食べるいいものないですか？
干し芋とかなんか、おいしいやつ

いや、それなら干し芋でいいんじゃね？

干し芋が欲しいもん

糸こんにゃく
茹でて、しょうゆ酒みりんだしのスープで食べる
甘いのは自分も模索中だわ

皆さんメジャーで定期的に各部位自己測定とかしてます？
皮下脂肪にも影響されそうだし、バルクアップの目安になるのかどうか・

>>20
挙上重量はどれくらい伸びた？
あと、トレ内容はどんな感じ？

俺も増量中だから参考にしたい

スクワットは1セット何秒程度で終らせるのが良いのでしょうか

>>30
日本全国、締まり具合は体脂肪率であるという風潮のなか、
皮下脂肪という言葉を使える人がいて安心した。
カットは皮下脂肪厚で体脂肪率ではないことさえわからないやつが多い。

リバースクランチってどのように効かせればいいんでしょうか？
動画によってはレッグレイズの脚を曲げた感じでやる人だったり
Vシットのような感じでやる人がいるみたいですが、、、

どれを試してもいまいちピンときません。
どこに意識をしながらやればいいのでしょうか？

http://imgsearch.mobile.yahoo.co.jp/detail?p=%8E%A9%89q%91%E0%20%8B%D8%93%F7&ib=13
くらいの体なら二年でなれますか？

きちんと栄養摂取すれば、午前と午後に違う部位をウエイトトレするのってあり？
まるで前日と当日に違う部位をトレするかのように。

ありだけど、時間帯を分ける必要ないじゃん
違う部位のトレなんて一回のトレ時間にやるのが普通だから

前日に予定があって、一日分のメニューがズレ込むから連続でやると3時間かかってさ
連続で3時間大筋郡のトレするよりは、午前と午後で分けたほうがいいかなぁと。

連日やる予定の分割だから互いに干渉しにくい部位でその部分は大丈夫。

>>36
石井ｾﾝｾのコラム読んでたら、現役時代は朝と晩の２回に分けてやってた話が出ていたな。

筋肉ついてくると、寒さを感じにくくなりますか？
街をぶらついてきたんですが、まだまだ、コートやダウンジャケットを着ている人がいっぱいいました。
僕はロンTとパーカーで丁度いいぐらいなのですが＞ｗ＜

�@超回復ってどのような時に必要なの？それとも休まなくて毎日筋トレで良い？
�A腕の筋肉(力こぶ)と腹筋を鍛えたい。ジムでは無く家でやる場合何をどのようにすればいいのか？（ダンベル・コロコロ・マットあり）
�Bかなりのガリガリ175cm55kgだけど無理やり喰いまくるのは無しとして何の食べ物をどんな感じで食べると太りやすい？(野菜ではブロッコリーがいいと聞いた)
�C筋トレの仕方は説明しても分かり辛いからベンチはこれ腹筋はこれ見ろ的な動画ある？

憧れのマッチョのみんな教えてけろ

>>32
3分30秒〜5分

>>34
リバースクランチは首に危険だから止めておけ

>>35
うん。

>>36
うん。

>>40
うん。

>>41
�@同一部位3日あけろ
�Aダンベルカールとコロコロやっとけ
�B米
�C
ダンベルカール：http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w7MJD2Lb7PQ
クランチ：http://www.youtube.com/watch?v=n7L_CqKDHIY
ベンチ：http://www.youtube.com/watch?v=AvBrCALepM0

>>41
�@筋トレをして筋肉が回復を必要としているとき。胸、腰、足、肩、背中は2〜6日
腕、腹筋など枝は1日〜4日程度。厳密にいうと超回復というのは存在しないかもしれんがつまるところ筋トレを何日
置きに行うかというもの。初心者は同じ部位を週2日程度やるのが良い。腹筋は毎日でもおｋ。
毎日トレしてもいいけど胸の次の日は背中とか場所、つまり部位は絶対に変えるべき

�A腹筋はクランチ、レッグレイズ、横腹も鍛えないならサイドベント。
腕はダンベルカール。腕に関しては初心者はやる必要ないと思う。デッドやベンチで十分賄えるので時間があんまりリターンがない。
ただご自由に。意味が無くはないので。

�B代表的なサプリとしてウエイトゲイナー。あとは炭水化物。餅、ご飯、パスタ等。
ブロッコリーは逆に減量期などに好まれるので、体重を増やしたい人には向かない。
無駄に腹いっぱいになる。健康にはいいだろうね。
上記の炭水化物を３食でキチっととった上でウエイトゲイナーサプリやおにぎりなんかを完食に食べる。
最低限のたんぱく質も気にするように

�Cは知らん。

>>39
サンクス

>>34
股関節を軸にすると、レッグレイズになってしまう。ヘソの奥を軸にする感じ。
股関節から下は固定して骨盤を挙げる感じ。骨盤を胸の方にというかなんというか。
うまく表現できないけど。

減量期ってどういう時に行うものなの？

>>46
コンテスト前

>>45
やっぱ骨盤あげるイメージでおｋなんだね。
意識してみてはいるもののなんとも様にならなくて困ってた。
もう少し色々試してみる。thx

食間にプロテイン飲む時ってホエイでもソイでも関係ない？
１日で2.5~~3g/kgのたんぱく質とってれば気にしなくてもいいのかなあ

ｱﾊﾟﾁｬｲって人知ってる人いる？

>>50
うん

>>51
おお有名なんやなこの人

今日は昼起きてトースト2枚、
晩飯にステーキ300gを食ってきたところなんだが
たんぱく質足りてるかな？

肉は脂身がどれだけ付いてるかにもよるけど、
100g辺り20gのたんぱく質で計算しておけばいいでしょう。
厳密には20gに足らないんだけど、
ご飯やパンや野菜に含まれる微量のたんぱく質は普通計算しないからその分肉を多めに

>>9
思いっきり脂肪だね。筋肉ゼロ

てす

細かったんだけど二週間やったらこれだけついた。

http://www.imgur.com/09gBr4J.jpeg

どう？

半年したらもっとつくかな？

>>57
保存した

>>42-43
イケメンマッチョ氏2人あり
�@毎日は腹筋だけで部位を変えてやってく
�Aクランチ・レッグレイス毎日やる
�B炭水化物3食取ってウエイトゲイナー摂取

でおｋ？
最後に1つだけ。毎日やらないと筋肉付かない気がするけどそうではないの？自重トレならやってもいいのか？
同じ部位毎日やっちゃうと逆に細くなっちゃうのかな。筋肉痛が起きたら休むっていうやり方はダメ？

ちょうど一年３ヶ月になったのですが、近頃感じるのは始めて１年程度じゃ大して筋肉つかないんじゃないかってこと。
マッチョからちょっと筋肉質な画像まで見て回って、自分を棚に上げて批評してましたが、
実際全然筋肉ないように見える人のレベルになるのもかなり期間がかかるんですね。
ようやく土俵の端っこに立てた感じです。

ところで一日２回トレーニングするのは効果上がりますか？けっこう限界までやったと
思っても、１時間もすれば同じ量は無理としても、１セットくらいはこなせるじゃないですか。

自分、163センチ60キロのマッチョマンですが、ウエストが79センチしかないのでズボンのサイズに困ります。

筋トレしながら、いっぱい食って体重を増やす→
体重がふえればパワーがつきやすくなる→
パワーがつくと重い重量が扱いやすくなる→
より重い重量で、より筋破壊をおこさせる→
バルクアップ
と思い、バクバク食いましたけど、
この考えは全くの間違いですか？

チンニングスタンドの購入を考えてるんですが、オススメのはありますかね？
予算は１万前後で考えています

チンチン？

ゴールドジムの
アルティメットファットバーン
とCLAは…どちらを買えばよいですか？
減量期でダイエットしたい
週に二回トレーニング

CLAやなくカルニチン

http://gazo.shitao.info/r/i/20130319190932_000.jpg
半年ほどランニングと自宅でダンベルを使ってトレーニングしています。
少しは効果も出てきたかなと感じてるのですが、毎日ランニングもやってるので
体脂肪は減ってるのですが体重自体は変ってません。
胸筋を大きくしたいのですがやっぱり体重増やさないといくら筋トレしても
大きくならないものですか？

>>68
週にどれくらい走りますか？

wiiのランニングとか有酸素運動のゲームって効果ありますか？
何もしないよりはマシでしょうか

有酸素はしません…したほうが減量期間をぐっ と短くできますか？

鏡越しで撮るとね、まずいんだよ。
フラットな鏡は少ない。
何かしら小細工がわざとしてある。
鏡は本当の姿ではない。
痩せて見えたりマッチョに見えたり長さもあれこれおかしい。

鏡を通さず直接写真撮りなさい（まあレンズもレンズで収差はあるけど）。

>>69
５ｷﾛから１０ｷﾛを週５ほど。
月に150kmくらいです。

>>72
いつもこの鏡でフォームをチェックしながらトレーニング
してるので、なにも考えずにとっちゃいました。
でもセルフタイマーで自分を撮るのはてれくさいですねｗ

めんどいから画像見てないけど、
体脂肪が減ってるというのは何から判断したのかは置いといて
体脂肪が減ってるのに体重が減らないなら筋肉が増えたと解釈してもよいよ
ぽっちゃり体型の人は自分にはある程度筋肉が付いてると考えてる人が多いけど、
そういう人が体脂肪落とすと筋肉が全くついてなくてショック受ける場合が多いね
地道な筋トレを数年続けないと目に見えて大きくならないのが筋肉なので、
増量期と減量期を設けて少しずつ増やせてるといいね

お昼がおとんど外食なんですが、牛丼やカツ丼とかで良いのでしょうか？
ファミレスやココイチにも良くいきます。
コンビニのほうがマシですか？
あまり脂質はとりたくないです。
オススメの外食メニューあったら教えて下さい。

ベンチプレス100kg10repいけるんですが、胸の筋肉が全然盛り上がりません。
どうやったら胸の筋肉が盛り上がるのでしょうか？？

↓の相撲取りの輪島みたいな胸です。
ttp://img.snowrecords.com/lp/5/41341.jpg

今の胸が輪島みたいな胸ってことです。

せめてなかやまきんに君ぐらいになりたいです。

体脂肪やばそう

ベンチの重量脳になってるからだよ。
頭の中は最高記録更新ｗ最高記録更新ｗ
インターバルは6分7分と完全休憩
毎回最高重量へチャレンジし、周りへパワーを誇示し得意顔。
日に日にブリッジが顕著へなっていき、フォームはとにかく重量を挙げる目的のフォーム。

まずは「ベンチ最高重量のしがらみ」「周囲へのパワー誇示」から抜けることだね

ダンベルローイングで、広背筋と一緒に、三角筋後部の筋肉痛が強いのですが、
肩の種目はサイドレイズをやっているのですがショルダープレスとか前部の負荷が強い種目に変えた方が良いですか？

>>77
>>80も一理あると思うが、ダンベルベンチプレスとかダンベルフライとかやってる？
インクライン、デクラインは意識してる？

肩トレでショルダープレスとサイドレイズとシュラッグしてるんだけど
シュラッグは最後にやるべき？それともサイドレイズが最後？

>>78
筋肉ルーレットをやる。
筋肉と会話する。
以上をすれば良いよ。

>>78
他に脂肪がついてるからってだけなのでは？

こういう体は自重じゃなれませんか？
ジムでウェイトやらないとだめでしか？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYo7CMCAw.jpg

ジャニーズは痩せてるだけで全然筋肉ないからね

有酸素運動多めで自重やれば十分だよ

ｼﾞﾑのベンチ豚対策はみなさんどうしていますか？

↓今日のｼﾞﾑでのできごと

今日初めて市営ジムに行ったんだが噂のベンチ豚とやらがマジでいた
初めは誰もいなくてラッキーと思ってたんだが開始10分後くらいに俺がデッドしてるときに豚が現れた
豚に話しかけられるのが嫌でイヤホン付けてたのに、肩ﾄﾝﾄﾝして話しかけられた
ｼﾞﾑの壁にベンチプレスの大会の紙が貼ってあってトロフィーが何個も飾ってあったから、どうやらあのジムは豚が何匹もいるらしい
話聞かされるならまだしも、豚のベンチの補助をさせられた
2ﾚｯﾌﾟで10ｾｯﾄもやってた　インターバルは5分以上とってた
ﾃﾞｯﾄﾞ→ﾁﾝ→ﾗｯﾄﾌﾟﾙ→ﾗｯﾄﾛｳ→ｼｭﾗｯｸﾞ→ｶｰﾙの予定だったのにﾌﾟﾙまでしかできなかった
俺がﾄﾚしてる間も延々と話しかけてきて全く集中できなかった
おまけに「男はベンチだ」とも言っていて「デッドなんてする必要ない」とまで言われた

もともとが痩せてて、そこから筋トレして細マッチョ位を目指すのなら
有酸素運動は必要ないんでしょうか？

毎日ツナ缶食べてたら水銀やばいですか？

>>88
そうなんだよな。5分インターバルとるならどけ。その間に3セットできる。

最近左側全体の筋肉だけ落ちてます。

病気かどうかわかりません。
もしかしたら、左腰周り、左肩甲骨の筋力が落ち、
右側に重心を置くようになり、
左の下半身まで筋肉が落ちたかもしれない。

そういう例ってあります？

>>89
元々痩せてるなら筋肉量も少ないだろ？

だったら絞っても腹筋割れてるだけになっちゃうから増量した方が良い。
筋肉＞脂肪で増量して、脂肪＞筋肉で減量が理想

ツナ缶毎日水銀やばい？

>>94
運が悪ければ水銀中毒だな

Japanese only please

何故に水銀

ささみ缶を食ってるよ。

今日3時間くらいしか寝てないんですが、
こういう日に筋トレして効果はあるんでしょうか？

身長172cm 体重55kg 体脂肪率16パーセント
10kgのダンベルを2個使って、一週間の間に
腕と足の日
腹と胸の日
ジョギング
肩の日
背中の日
休憩
ジョギング
を繰り返しています(筋トレは筋肉痛になるまで
もう1ヶ月になりますが、変化が見られません・・・
どのくらいで変化がでてくるでしょうか？また、見直した方がいいことはありますか？

フィットネスショップというトレーニング用品店にパワリフ用のベルト、ツリパンなどは売ってますか？

１０キロダンベルだけで変化なんかするわけない
体重５５キロで体脂肪率１６％って事は
筋肉量が女の子並みだよ
ジムに明日から行きなさい

ジムでマッチョな人が腕立て伏せで、手の開きを普通と逆さ(指を足の方に向ける)にしてたんだけど
通常の腕立て伏せより胸に効くんですか？手を置く位置も胸より低めでした
それともこれは別の部位のトレ？

>>80
インターバルは1分で10rep3セット。
ブリッジはしてないししがらみも誇示もしてない。

>>82
ダンベルフライはやってる。ダンベルベンチはやってない。
インクライはやってる。デクラインはやってない。

>>84
筋肉つけないルーレットできない。
毎日話しかけてる。

>>85
体脂肪15%じゃダメなんですかね。

>>100
なんでマラソントップレベルの選手と同じ程度の体重なんだよｗ
しかも脂肪多いしｗ
トレーニングがぬるすぎるんじゃねえか？マラソン選手より筋量少ないとかさ。

>>105
44kgからひっしこいて増量したゴミクズガリガリガリクソンなんだからしかたないじゃないか・・

>>104
半分冗談、半分本気でアドバイスしたのに律義に返信してくれたので真面目に言うと胸の筋肉を使う感覚はルーレットまで無理でもピクピクさせるのは本当にいいよ。
どの種目やるにしても胸の筋肉をギュッと力を入れることによって結果的にフォームになるって感じでやるといいかな。

さむ

今日3時間くらいしか寝てないんですが、
こういう日に筋トレして効果はあるんでしょうか？

筋トレを始めて三ヶ月の大学生ですが着れる服が少なくなってきました

普段はBeauty&youthで買ってるんですが最近はLサイズもキツく感じるようになりました
筋トレをしてる人が着るブランドと
春物アウターのオススメを教えてください

172cm、66kg
体重は軽いですが肩幅が広い体型です

>>110
ユニクロです

103は誰も分からないという事でよろしいでしょうかね

>>112
それはおそらく上水平の練習ではないですかね

14キロでダンベルベンチで2セット、ふらいで2セットやりきると、胸がパンパンになり、
(インターバルをとっても1，2回しかできないようになる)のですが、
翌日、翌々日の筋肉痛はたいしてありません。
ちゃんと効いているのでしょうか？

>>114
はい

>>114
同じ重さでフライがやれるということは
ダンベルベンチプレスは重さが足りないと思う。

>>92
まだいたら聞いてくれ
俺は昨年末に左前腕伸筋、左上腕三等筋、左広背筋あたりの筋力が低下した
特に三等筋は酷くてフレンチで言うと20キロ弱でもできていたのが10キロができなくなってた
しかも明らかに筋肉自体も小さくなった、一目でわかるレベル
さすがまずいと思って最初に市内で一番大きなスポーツ専門の整形外科に行った
そこではただの疲労といわれたが一週間ほど待ってまったく回復しないのでジム仲間に紹介してもらった別の整形外科に行った
そこで色々検査してもらったがどうも横紋筋融解症だったようだ
現在は多少回復してきたが当分元のレベルに戻れそうもない

もし筋肉の減少や筋力の低下が著しいのなら一度病院で見てもらったほうがいい
自分ではっきり実感できるのであればそれなりに左右差が大きいのだろう
最悪、長い時間かけて築き上げてきたものが一瞬で持ってかれるよ
とりあえず見てもらったほうがいい、なんでもなければいいけどな

>>114
使用重量が伸びていれば効果が出ているということ
その辺の重量で伸び悩む人はあまり多くないと思う、継続して重量やレップ数が増えればそれを目安にする

ここからは個人的な意見だが、セット数が少なく感じる。多セットは必要ない、1セットで十分だというような理論もあるが
自分自身始めたばかりの頃は筋肉の意識も上手くなかったし、追い込むことも十分にはできなかった
少ないセット数で十分な効果を得るトレーニングは上級者向き
失礼だが重量を見る限りまだ経験は浅いのでは？初心者の頃はもう少しがむしゃらにやってもいいとは思う、さすがにトータル4セットでは少ないと思う
また>>116も言っているがもし同じ重量でベンチとフライをやっているのであれば、ベンチの重量が軽すぎるかフライのフォームがでたらめか
のどちらかではないだろうか

ただ胸がパンパンになっているというのであればしっかりと胸に効いているとも思う
あと筋肉痛は筋肥大の目安にはならないと言われるが、個人的な経験則では十分なトレーニングができていれば
かなりの筋肉痛が起こる、これは部位にもよるが胸は出やすい
フライは重過ぎない重量でフルレンジでしっかりストレッチさせると筋肉痛は起こりやすい
ただ過伸展に注意しないと肩などを痛めやすい

がんばれ

>>115ありがとうございます。
>>116ベンチはやや余裕がある重量です。フライがちょうど7回程度の重量でやってます。
以前はベンチもっと重いのでやってましたが、腰を痛めてから対象部位以外に負担がなるべくかからない重量にしています。
>>118
初めて1年2ヶ月です。アドバイスありがとうございます。

>>110
アーノルド・シュワルツェネッガーの発言
「最近のビルダーはなんだ？派手な服装ばかりしてファッションセンスのかけらもない」
「私が現役のころはアルマーニなど着ていたものだ」
これと伴ってアーノルドのドリアンおよび最近のビルダーへの発言がきっかけで読者のクレームが殺到。
M＆Fに「ドリアン吠える」という見出しが表紙に書かれドリアンの反論特集が掲載。
さらにのちのM＆Fに2ページにわたって読者のアーノルドへの批判コメントが掲載された。

ドリアン「私がアーノルドに意見するということが罰当たりなのは分かっているつもりだ・・」以下省略

どうでもいいから俺の質問はよ

>>122
もう寝なさい

アーノルドはほかにも数々の問題発言があった。
ききたい？

>>124
はよしろパンツ脱いだぞ

>>110
大学生じゃ金銭的に厳しいかもしれんが、ドルガバはマッチョにやさしいぞ。
Beauty&Youthってアローズだっけ？ 最近の、特に日本の服はアームホールから何から全部小さくなってて、マッチョには厳しくなってる。ガリを想定して服作ってんだよね。
それは今から10年ぐらい前、ディオールってブランドにエディ･スリマンってデザイナーが就任して、ガリ専用の服が爆発的にヒット。みんなが真似をして現在の流れになってしまった。

シュワちゃんみたいな有名ブランド以外のファッションに詳しいマッチョってそっち系だろ？

初心者です。教えてください。
ウェイトで全力の75パーセント以上の負荷が必要だと聞きますがそれだと5repくらいしか出来ません。
一方で8〜12回くらい出来る負荷とかも聞くし、どちらを考慮すべきでしょうか？

＞ウェイトで全力の75パーセント以上の負荷が必要

それは初耳ですね。
たいていの本には65％くらいと書いてあるはずですが？
65％くらいなら8〜12回くらいできるでしょ。

筋肥大のトリガーはどうやら大量の筋グリコーゲン消費に伴う化学的ストレスのようだ
なので高repsトレをひたすらやり込めば筋肥大に、
一方低repsであれば重量を持ち上げる技術向上につながると言える
どちらをトレの目的にするかをまずはっきりさせるべきだろうね

>>129
早速のレスありがとうございます。
自分の認識違いだったんですね・・65％負荷なら10回限界で出来そうです。

>>130
本当？じゃあ肥大には回数は多めがいいんですか。１５〜１８回くらい？
>>43
の�@のように毎日違う部位をやるのもアリなんですか？

>>132
130の言う高レップに上限が無いのだとしたら、
「高repsトレをひたすらやり込めば」というのは大間違い。
1セットにかける時間を40秒以内になるようにすることが重要
その範囲で適正な回数を設定するから、
1レップにつき3秒なら8〜12回ぐらいになるし、5秒なら6〜8回ぐらいになる。

http://www.youtube.com/watch?v=2re5oxLw1ng&sns=em

>>43の、「腹筋は毎日」というのも暴論。
腹筋だけ他の筋肉と性質が違うわけではなく、
最低48時間の休養が必要で、他の部位のトレーニングでも使用されているため、
毎日なんかやってたら成長しない。

「量をこなす」「頻繁にやる」といった根性論はまったく非科学的で、
こういった素人による誤った教えが正しい知識の普及を妨げてる。

初心者でなるべく短時間少ないメニューでやりたいんですが
この動画のトレで腕、胸、背中鍛えられますか？

http://www.youtube.com/watch?v=po0x8fEas_w

>>136
これは主に腕の二頭と肩をターゲットとしていて、
胸と背中のトレーニングは他のを行う必要があります。

高稲はダメだって

回数・セット数の例
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=87

>>128
７５％だと１０回位は出来ませんか？

ダンベルカールやコンセントレーションカールのあと、二頭筋よりも前腕に効いてしまいます
終わった後は二頭筋の張った感じが微弱で、前腕がパンパンになっています
何か間違ったやり方をしているのでしょうか

グッドモーニングってヘルニア製造機だと思うんだけどなんでこんなトレしてる人いるの？

質問！
�@オナニーは筋トレに影響あるのか？
�A食べ物の中で筋肉に有効なもの、逆に悪い影響を与えるものは何か？

>>141
単純に前腕の筋力や神経系の発達が未発達なんだと思う

>>142
軽めの重量でエクササイズとしてやるにはいいんでない

>>143
�@前腕が疲れる！
�Aタンパク質が多いものは有効→ササミ・チーズ・豆乳などいろいろ
脂質が多すぎるものは取り過ぎない方がいいかも→ラーメンとか

俺も質問！

今まで一日３回ホエイプロテイン飲んでたんだけど
一日１回に変えても問題ないだろうか？
食事などで残り２回分を補える予定はなし

チェストプレスを行うのですが、1セット目を12回挙げます
90秒休むと2セット目は8回、3セット目は6回しか挙がらないのですが
インターバルが短いでしょうか？

>>146
ちょうどいい感じ！ちゃんと追い込めてると思う
３セット目を気合であと2回はあげたら最高！

>>144
ありがとうございます
このままなれるまでカールつづけていいでしょうか？

>>145
思い切ってプロテインやめてみれば？
自分の場合は飲んでた時との違いを感じなかった

このスレの方で背中側で手を組める人はどれだけ居ますか？
左右とも指と指でがっちり組めますか？
自分はいつの間にか指先すら届かなくなってしまいました＞＜

>>130
＞筋肥大のトリガーはどうやら大量の筋グリコーゲン消費に伴う化学的ストレスのようだ

ソース教えてくれ

昨日筋トレした後、初めてプロテイン飲んだんだが
今日朝起きたら筋肉痛がほとんど無い。
プロテインのおかげか？

違う

初心者はプロテインを魔法の薬と勘違いしてる。
そして現実はプロテインとってるのにガリガリってやつが多数。

毎日チントレをしてるのにおちんぽんがおっきくなりませんどうして？

>>155
チンコの骨が生まれつき短いんでしょう。

>>155
ちゃんと限界まで追い込んでる？

追い込んでタンパク質出したら元も子もないやんけ

>>146
インターバル90秒間ずっとイスに座られると迷惑
60秒にするか、一度タオルで拭いてその場を離れてください

>>159
ホームジムの可能性もあるし、セット間毎回椅子から離れてるかもしれないけど？

事実確認も取れてない部分の上、
質問と関係無いところでいちいち突っ込み入れてる時点で程度が知れるというもの。

ビルダーさんは、減量するときは、有酸素をしていますか？
あと三ヶ月増量→一ヶ月減量
というかんじでも大丈夫ですか

>>162
有酸素をやる人もいれば一切やらない人もいる。
あと減量と増量だけどトレーニングを始めたばかりなら最初の2年くらいは
減量をせず増量中心で筋力を伸ばしていった方がいいよ。
始めたばかりの頃が一番伸びるから減量するのは勿体ない。
現在、かなり脂肪が付いているのなら3カ月増量、1カ月減量でもいいと思うけど。

>>162
筋トレ約1年続けたけど体脂肪率は一切減ってない。
腹も歩いてると振動を感じるくらいたぷたぷ。
有酸素しなきゃ体脂肪率は落ちないって事を身を持って知ったよ。

>>164
まずは現状を画像アップしなさいよ。
それを見て、より詳しくアドバイス出来るから。
画像はよ。

マシンなしでできるケツをぷりっとさせる種目ありますか？

>>166
ブルガリアンスクワットでぷりっぷりになれますよ

上腕を3ヶ月ほど前から鍛えてるんですが
内容が片腕を重心にして腕立て伏せをしています
これを片方に10回を2セットやってます
それを1日置きにやってるんですがこんな方法で筋肉がつきますでしょうか

>>167
自重のみでいんですか

>>162
糖尿病なりたくなければ有酸素やれ。
現に糖尿病のトレーニー、ベンチプレサー、ボディビルダーがあまにも多すぎる

ラットプルダウン自重とチンニングはどっちが難易度高い？

>>171
ラットの場合は、脚を固定するストッパーがあるので、脊柱起立筋が利用出来る。
背中下部の筋肉が使えない懸垂の方が、難易度が高いと思うよ。

>>172
脊柱起立筋が介入するようなフォームは一般に推奨されるストリクトではないな

>>172
体重80ｷﾛなんですが自重チンは8回できるんですがラットは30ｷﾛしかできませんでした・・・

プロペシア飲んでると筋肉つきづらくなりますか？

ダンベルとフラットベンチがあるんだけど
背中のトレはワンローぐらいしかないですか？
他に効果的なトレがあれば教えてください

>>171
体重をはるかに超える重量のラットマシン・プルダウンは腹筋の負担がきつい

>>176
ベンチを使ったものだと
ベンチにうつ伏せリバースフライ

トレ前身長173体重64kg
トレを始めて2年半、 現在体重72kg
http://i.imgur.com/hvVzfpF.jpg
http://i.imgur.com/XHV6c4P.jpg
腰回りが細いんですけど、何が良いトレーニングはありますか？
今はトップサイドデッドリフトで主に鍛えています

>>176
順手逆手でベントロー
デッドリフト
ハイクリーン

ダンベルでハイクリーンするのは、ローテーターカフを痛めるリスクが高いよ。

テスト

どうした？

腹筋はいつしてもいいんでしょうか？
トレをすると腹筋をトレ時間内に入れられないので

普段筋トレは部位別に分けて一時間ぐらいでしますけど
例えば腹筋は寝る前やトレしてから数時間後にするとかしても問題ないですか？
あと腹筋程度なら腹筋後にプロテインは必要ないですよね？

すみません。

鉄アレイと腕立てを組み合わせたスロートレーニングにより胸筋を熱くして、腕全体も鍛えたいのですが、肩幅が広がって水泳選手みたいな逆三角形になるのが嫌なのです。
中性的なフォルムを維持しつつ逞しくなりたいのです。

なので、怒り肩にならず胸板+腕をビルトアッピするトレーニング方法を何方か御教授下さい！

因みにビリーを3ヶ月毎日続けたら、やや肩が隆起して逆三角形になってしまいました。( ｐ_ｑ)

宜しくお願いします。

円安なのでグリコのマックスロードを買ってみました。BCAAが含まれてるみたいなんでもうBCAAのサプリは飲まなくても良いのでしょうか？

ウ板落ちたんですか?
どこに巻き込まれたんですかね

>>187
筋トレの質問スレッドです
タイトルも読めないのですか？

>>184
トレーニングは疲労がたまらなければ1日2回やっても問題ないよ。
でも空腹時とかにやるのならトレーニング後には栄養補給をした方が良いと思う。

ベンチプレスすると肘が痛くなるんですがどうすれば改善されますか？

BMI21.05だったんだけど皮下脂肪ある

腕立ての回数伸ばしたいのですが　回数を伸ばすにはどのようなトレーニング方法がいいのですか？
セットをくんでクリアできたら　目標回数を伸ばすようなやりかたでいいですか？

ウ板落ちてね？

>>189
ありがとうございます
これからはトレ時間外でも余裕がある時に腹筋をしようと思います

なんかスレッド少ない。

>>193
いくつか落ちてるね

>>185
水泳選手はとにかく鎖骨付近がガリガリ。
鎖骨周りの肉がないし、僧帽筋も盛り上がってない。
上体も薄くまるでヒラメかエイのようだ。
僧帽筋がしっかりして背中も幅より厚みがある感じの柔道選手と逆の体型。

大胸筋やるなら上部を狙ってしっかりやる、僧帽筋もやり込むべし。

スレがいっぱい消えてんだけど何があったん

engawa鯖がいっぺん落ちたらしい
書き込めば復活するよ

画像だとフォトショって言う人いてるので
動画で出したほうが良いですよ

あれとまっっちゃったよ

よくダンベル20キロでサイドレイズやったとか40キロでやったとかウ板で聞きますが、これは片手でのことなんでしょうか両手でのことなんでしょうか

筋トレで内蔵脂肪は落ちるでしょうか？

>>202
落ちないと思います
内臓脂肪は運動している人には付かないので、
体幹部の緩みや揺れ等が内臓脂肪には悪いと考えられるから
体中を締めて行なう筋トレでは逆効果なのでは

ダンベルで手にオレンジの固い豆が出来ちゃうの防止するおススメのグローブは何？
ガリッガリの俺が家でダンベル5kg5kgとクランチやっても全く筋肉付かないのは食べ物食べないせい？それともやり方まずい？
ベンチプレスと腹筋関係マジこの動画おススメってある？

ベンチプレスｗ
腹筋ｗｗ
カールｗｗ

クソガリの定番の前だけ3種目ｗ

５キロで筋肉が付くわけないやろがハゲ
酔っ払ってんのか？

まあまあ、煽らないで。
けど確かに、５キロのダンベルしかないんじゃ体を鍛えるには厳しいな。

市営でもジムに通えるなら行った方がいいよ。
それが無理なら最低でも、ベンチと片方２０キロのダンベルをセットで揃えよう。

５�sならローテーターカフ、リバースカールくらいはできるな

60kgセット持ってるけど5kgでカールやってる俺に謝れ

あっごめん。やっぱ謝らなくいいです。

おまえらマウスピースとか使ってんの？

腹筋やると、胸の下から足の付け根の上くらいまでの筋肉(？)がボコォって盛り上がってくるんですけど
これは普通ですか？
それとも何かやり方が間違ってるんですかね？

大きな筋肉を補助して連動させてるのはインナーマッスルだ
インナーが弱いと十分なパフォーマンスもでないし故障もしやすくなる

スク水届いてたから着るよー
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1363977793/


このスレで裸を晒してる者がいてすげーって言われてるんだけど
ウ板の人的にどんなもんですか？

まとめに帰れ

皆さんは体脂肪率が何％ぐらいになったら減量しますか？
また独自の減量方法があれば教えてください

どなたか>>190をお願いします
ベンチで肘痛くなるの俺だけなのかなぁ

>>217
とりあえず1週間休む。
シャフトを握る手幅を色々と変えて、痛まない幅にする。

挙げきった時に肘が90度に曲がる手幅の前後を探ると良い。

僧帽筋ってどうやって鍛えるの？

>>219
腕立て

バーベルスクワットってどうやって肩の位置まで持って行きます？
ラック？みたいなものがないので苦労してます。
今は、ウエイトリフティングみたいな動作をしてから、肩の位置まで持って行ってます。

>>221
自分は未だ自重くらいしか担がない初心者だから、ラック必須だよ。
というか、ジム通いだからその方法しか知らない。

スナッチの後に背中に担げるならば、軽いか、肩が強いのかもしれない。
しかし追い込んだ後、床に落とせる環境じゃないと困りそうだね。

>>221
それでいいよ。
俺は昔そう。部員は皆そうやってた。
クリーンやってその後プッシュプレス風に半部あげたとこで頭を潜らせる。
ラックからやるより床からやる方がある意味苦労する分いいトレーニングになる。
屋外（土のトラック）でやってたので最後は後ろへブチ落としてた。

質問です。
ステロイドを使っていても筋トレはするのですか？

しなくていいですｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
勝手にむきむきになりますｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
六本木っぽくなりますｗｗｗｗｗｗｗ

バットｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

股間の周りの筋肉、（名称がわからない）がすごい細いのですが
太くするにはなんの筋トレですか？

>>204
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-394.html

こういう偉そうなこと書くなら世界で名を残してからにしろよ

どなたか>>201お願いします

>>227
要はいくら重いダンベル使ったりしても楽なやり方やってどんどん重くしても意味ないって事？
だったら自分にあった重さで正しいフォームでやるのがいいの？
ジムの指導者もへんてこりんなの増えたつってるけど

>>229
ダンベルは普通1つの重さで言う
サイドレイズは20kgを2つ使って両手でやって20�sという
片方でやる人もいる、それも20�s

20�s二つ持っても40�sとは言わない

肩幅大きくするにはサイドレイズ以外、何がありますか？
サイドレイズは肩痛くなるので

参考に。182cm76kg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1364033426590o.jpg

サイドレイズで痛いのなら、肩を痛めてるんだと思うよ。
三角筋中央部のトレは他にもあるけど、サイドレイズで痛いのなら休むことを勧める。

　
（言えない・・・ 筋トレ中にボカロとiIve聴いてる事多いなんて絶対に言えない！！）

おっそうだな(適当)

ハンマーカールをやると胸筋の外側が筋肉痛になるのだが俺って異端か？

>>233
5kgまでなら何とかできるんですけど
インナー鍛えたらマシになったりはしませんかね？

山本裕典や生田斗真系の細マッチョになるには基本何すればいいのよ
元々ここのゴリマッチョの人から見たらキショガリｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗとか思ってるんだろうけど今の女性はその細マッチョが好きなので

>>238
ジャニーズに入る






まあ無理だからあきらめろｗｗｗ

サイドベンド43kg10回って、筋力あるほう？
日本のトップビルダーの人達は何キロでやってるんだろう？

169 ：優しい名無しさん：2013/03/23(土) 18:44:06.83 ID:CplLye2U
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ27.5�s 7回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ26.25�s 8回 1ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ25�s 8回 1ｾｯﾄ
（胸）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ15�s 9,8回 2ｾｯﾄ

（腹直筋）
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ50回
（腹斜筋）
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ30�s 20,15,11回 3ｾｯﾄ

踏み台昇降20分


170 ：優しい名無しさん：2013/03/23(土) 20:39:55.28 ID:caGXNuo6
２ｋｇ　１０００回とかの俺は変わり者


↑どっちがええの？

セットって書く意味無くない？

その2キロ1000回のやつの体見せてもらえよ

最近スポーツはじめたんですが、体重がどんどん落ちて不安です。

http://i.imgur.com/du5NIZq.jpg

こんな身体になってるんですが、痩せ過ぎじゃないでしょうか？
脂肪が落ちて良い感じになってると思っていいですかね。
身長は172cm体重は57kgです

何のスポーツやっててどうなりたいのかな？
少なくとも見た目は良くないな・・・

ベンチプレスでこれ以上無理ってところまで追い込んでる際、胸筋が辛いっていうより
三頭筋の疲労により限界を迎えるという感じなのですが、これはフォームの問題なのでしょうか？
それとも胸筋に比べ三頭筋の発達が弱いということなのでしょうか？
ベンチをした後日は胸筋に筋肉痛が出るので効いてないわけではないと思うんですが…

>>245
よくないっていうのは、不健康ってことですか？
どうなりたいかというのは特になくて、
この身体がスポーツ選手として適当かどうかが不安です

http://i.imgur.com/OAUCyrk.jpg
筋トレしてある程度の体になったからタトゥー入れてみた

>>244 こーゆー人こそ
ベンチ豚になりゃちょうどいいんじゃねｗ

スポーツは持久系かな？マラソンとかフットサル
確かに見た目は良くは無いが、見た目良くする筋肉付けると
やってるスポーツにメリットがあんま無いんだよな

　　　　　　　　 　 　 　 ／:/ :/ｉ| : /: ｉ: : iV : ／: : : :｀丶、
　　　　　　　　　　 　 /〈Ｖ: :/:八/| : |: : ｉ:|´´＾�_ : : : : : :＼
　　 　 　 　 　 　 　 /: :/: :/: :/| ＼/|: : ｉ:|　　　　ミ: : ヽ : : ',
　　　　　　　　　　 //:.:i : :i:＼八:∨ ﾄ､/_|__／　 　ﾐ : :ﾊ : : :
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　　　　　　　　　　|: ｉ: :八:从 ヒｿ　　　　上.ソ ノ 　 ﾄi: : | : : |
　　　　　　　　　　|/|: i :小 ::::::　r'　　　 :::::::::: 　 　 j八:ﾘ : :│　
　　　　　　　　 　 　 Vﾍ:.|　　　　　　　　　　　　　　⌒Ｙ: : :八
　　　　　　　　　　　　　八　　　　　　　　　 　 　 厶ｨノ: : /:ﾊ:',
　　　　　　　　　　　　　　/:.、　 ´ ｀　　　　　　 ,ーく/: : : :｜i |
　　　　　　　　　　 　 　 /: : 丶 　 　 　 　 　 イ: : ':/: : /: : | j |
　　 　 　 　 　 　 　 　 /: :/|: : :＼__..、　 ´　　i: :/ : : :,': : : :V/
　　 　 　 　 　 　 　 ／: :/ :|/: : : : :∧　　　　 ∨: i: :/|: : : :乂
　　　　　　 　 　 ／//∨　/: :/ ／⌒}／￣￣│: iＶ八/＼{
　　　　　　　　　　 j/　　 /:_:厶｛　　/ﾊ　　　　 Ｖﾘ　＼＼　＼
　　　　　　　　　　（　　,ｨ厂/　│　/（八　　　　　／⌒¨¨ア＞､
　　　　　　　　　　　　/ |　 　　 |_ノｰ={　＼＿,／　　　／／ '⌒＼
　　　　　 　 　 　 　 ∧ |　|　　 | |　oﾉ　／／　　　　　 /　　 　 　 ',
　　　　　　　　 　 　,　　{{ j/ 　 | |　/／／　　/　　/　/　　　　　　 i
　　　　　　　　　　 ｛{ 　 ∨　　 | |／／　　　 '　　/　/　　　　　　　j｝

>>246
弱い方が先に疲労するので、その状態じゃ大胸筋への負荷が足りないと思う。
ベンチ終わった後に、大胸筋単独要素の強いフライ系統をマシンかダンベルで行うのが、良くある手。
別バージョンとして、先にフライ等で軽い刺激を与えてからベンチを行う、事前疲労法というのもある。

後、ベンチのフォーム（持ち手の幅・肘の位置・シャフトを降ろす位置等）もチェックした方が良い。

>>248
ID付けて再ウプ

>>248
すまん。めちゃくちゃダサイんだけどw

中性洗剤で落ちそう

>>246
よくベンチベンチっていわれるくらベンチプレス有名だけど
ベンチは大胸筋肥大に最適なわけじゃないからね。
しかも皆こぞってベンチだけは最高記録更新目的のトレーニング法になってる。
そしてダンベルフライなどは筋肥大目的のとれという意味不明な方向性のやつばかり。
まずはベンチ最高記録などという　しがらみ　から出ることだね。

それよりなんだ、また落ちたのか？

この板に書き込める奴は勝ち組

中二かよ

>>248
元ねたビリーだろ
体が話にならん

本物↓
http://www.capcom.co.jp/wii_bio0/

鯖落ちしているタイミングで何ですが、よく書き込まれる我チンコ対ケツってどういう意味ですか？
ガチで無知なので教えて下さい

ガチンコ対決

>>247
どのスポーツかにもよるでしょ？
種目がわからないと判断できないとしか答えようがない。
感想だけ言うと、この板はウエイトトレについて語る板。
ウエイトトレが必要なスポーツにしては貧弱すぎると思う。

>>251
大胸筋の効きが物足りないのと三頭筋を鍛えるために、フライやディップスをベンチ後にしていたのですが
見当外れというわけでは無さそうで安心しました。フォームはもう一度見直してみます

>>255
意味不明な方向性の回答をされても困ります

>>246
三頭筋が先に疲れるのは
肘の角度が90度以上に開いているから。
肘を直角以下に閉めてやれば胸に効く。

重量が実力より重すぎるとそうなる傾向にある。

引っ越しの仕事をやるのに適したトレを教えてください

>>263
書いてることは>>251より>>255が正しい。
ベンチプレスは大胸筋がターゲットなのに
効かないからフライをするってのは本末転倒。

原因は根本的にフォームを間違えているか、
正しいフォームで行えないほど高重量なのかどちらか。

>>264
手幅の広い腕立て伏せは大胸筋に効きやすいと聞いたことがあったのであえて広めにしていました
正しいフォームを身に付けるまで少し軽めの重量でやってみます

ベンチなんてどんどん重くすりゃいいんだよ
効かせるなんて上級テクは
まず１８０キロくらいあげてからの話

>>268
で、お前は何キロあげれるの？

>>246
全く問題ない。

普通は先に補助筋がやられる。
だからフライで補助筋と使う関節を切り替えてやる。
ベンチはせいぜい3セット程度に留めて、フライに切り替えた方が有効です。

ベンチのみで追い込むと、肩や手首がやられてしまうから
ディップスなども加えて多種目多関節で仕上げるようにしている。
各2セットずつで充分。

>>262
いや、スポーツの筋力として充分かというよりも、
痩せ過ぎなのか脂肪が落ちて肋が浮き出ているのか教えてほしい…

>>264
嘘を書くなよ。
ベンチで90度以上開いてやる奴なんて、いないだろ。
シャフトを顔の上に降ろす奴なんていると思ってるの？

>>246
胸に効かせるためには、腕を最後まで伸ばさないことです

>>271
痩せ過ぎなのかどうかはやってるスポーツによる。
一般的な意見は分からない。
ウ板的には明らかに不恰好。
アンガールズとどこが違うかわからない。
というところ。

>>267
手幅に関しては、肩幅の1.5〜1.6倍が目安。
肘の位置は、80〜90度にするのが、標準的。
匿名掲示板は偽情報が多いので、俺の情報も含めて確認した上で実行した方が良いよ。

>>272
264は腋の下の角度ではなく肘の曲げ具合の角度の事を言ってるのでは？

>>267
肩甲骨をしっかり寄せてロックした状態でバーベルを上げ下げするのが
重要だと思うよ。

あとは275さんの言うとおりだと思う。

フライで〜とかいう人いるけど、高重量でトレできるベンチプレスが
やはり大事だよ。ベンチばかりやってるとカッコ悪い胸になるけどね。

>>276
肘を降ろす位置が90度以下にするという事は、フロアプレスになるので、そっちを推奨する意味も判らんけどね。

ベンチ最高記録更新
ベンチ重量脳
ベンチスペックへの見栄

この強いしがらみがある限り筋肥大としては有効とは言えない
6分7分も完全休憩、毎回最高重量チャレンジ、1時間も1時間半もベンチｗ
中毒、シンドローム、依存症

ベンチの最高重量にこだわりたいのか、大胸筋に効かせたいのか
そこを割り切らないといつまでたっても・・・

>>278
要するにボトムポジションでの上腕と前腕の角度のことを言っているのでは？
床に対しての上腕の角度であれば確かにフロアプレスだけど
上腕と前腕の角度は手幅で変わるからね

と、ここまで書いて>>264の
>>肘を直角以下に閉めてやれば胸に効く。
というのをみるとおかしいか、直角以下＝手幅狭いだからむしろナローベンチよりで三頭筋に効くことになっちゃうもんね

とにかくマッスルコントロール出来ればフォームも自ずと決まると思う

>>271
一般的に見てもスポーツやる目で見ても>>244の体は筋肉なくてだらしない

>>218
回答ありがとうございます
挙げ切ったときに90度というのは、肘を伸ばさないという事でしょうか？
読解力が無くて申し訳ないです

>>271
再三どのスポーツをしているか聞かれているのはスポーツによって求められる体が違うからだよ
陸上競技ひとつとっても投擲と短距離と長距離では必要な筋肉は全く変わってくる
長距離選手が投擲選手のようにデカくては問題外だし、逆もまたしかり
痩せすぎということを心配しているようだけど、痩せているというより筋肉が少なくて締まりがないという印象

271ってたんなるモーホーなんじゃないの？？

>>283
いやいや、冷静に考えて
>>挙げきった時に肘が90度に曲がる
ってのはありえない状況だろｗ
ベンチプレスは肘を伸ばした点がトップポジションなんだから

>>286
下げきった時に上腕と前腕の位置がが90度になるようにって解釈で良いでしょうか？

下げきった時に軽く胸にタッチするくらいでいいんじゃねーの？

角度なんてイチイチ見てらんねーだろｗｗｗ

最近自重でのチンニングが物足りなくなったので
加重を検討していますが
ディッピングベルトって構造的にずり落ちてこないんですか？
チンニングに加重はみなさんどうやっていらっしゃるんでしょうか。

毎日筋トレで
・腕立て20
・腹筋30
・背筋30
・スクワット30
の3セットで毎日続けられる程度のことやってるんだけど、毎日続けられる程度でムキムキになるにはどうすればいい？

>>289
ずり落ちないよ

>>290
毎日できるトレーニングでムキムキにはならない

>>287
肘が90度に曲がるってのを解釈するのにはそこしかないような
ただ90度が正しいかどうかは別、そこはこだわるべきでないよ
手幅や脇の開き具合などもある

極端だがパワー競技なんかで稼動域を狭くすると
http://www.youtube.com/watch?v=dPqpIIp7JO4

この動画の人がちょうど90度くらい、手幅は広めかな？
http://www.youtube.com/watch?v=yKY-9AKIiUw

これはナロー、90度以下の例　
http://www.youtube.com/watch?v=yKY-9AKIiUw

>>290 何をもってムキムキって言うのかにもよるな

そのメニューで食事制限すりゃ江頭くらいにはなれそう

食事制限てポテチも食べちゃダメなの？

昨日質問した>>179ですが、腰(背部)の強化は何が良いのでしょうか？

�@肩幅広くするには何やればいいの？
�A華奢で砂時計みたいな体してんだけど食べるのと何を重点的にやればいいの？

こんな感じの体になりたいんですが高負荷低回数でやるか低負荷高回数どちらがいいですか？
http://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/40/d2/hayuku2020/folder/1418126/img_1418126_38396800_0

そして水泳選手みたいな逆三角形にはなりたくないので筋トレしてはいけない部位は肩だけで大丈夫ですか？

>>297
今どんな体なのかわからないと何とも言えんな
適切なアドバイスが欲しければスペックと上半身だけでもうp

　　　　　　,,,,,,,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,,,,
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　!　;;;;　　-く●＞　　　　,ｨ'●＞-　　;;/ )
　ヽ ;;,　　　　l.l　　　　　　　o'　　　　 / /
　　ヽ_!　　　 l !　 ,　　 .、　　　　　　/./
　　 　 !　　　l.j　,(_,..__..､).、　　　　 /'´
　　　　',　　　ﾟ　'　　　　　 '　　　　/ 　
　　 　 ∧　　　 ,-rr .r rrｪ　　　 ./
　　　　　 ト、　 ヽ二二ン　　 ,イ 　　
　　　　　 |　 ＼　　　　　　／　 ＼
　　　　／　　　 ｀ー---‐'´　　　　｀ヽ、

身長165cm体重50kgです
大体>>244さんみたいな感じの体です

>>297
それもろ水泳部の人みたいだｗ

>>297
腕立て等の自重トレで十分。つまり低負荷でOK。
逆三角形なんてそう簡単にはなれないので心配しなくて大丈夫。

>>231
ありがとうございました

ぐっさんさんやケンコバさんみたいな身体になりたかった(・∀・)
糞ガリで恥ずかしい(・∀・)

胃腸が弱いので食べれない(・∀・)　手術したら余計食べれなくなった(・∀・)

現在５７ｋｇ(・∀・)　最近まで９０ｋｇあったのに(・∀・)

フラットベンチ買ったんだけど中に入ってる黒い砂みたいなのは何?

ボトムポジションで
前腕と上腕の角度が90度以下って意味ね。

言葉足らずで申し訳ない。

あと、上げるとき（収縮時）は肩甲骨を寄せて
肩の後ろで押すように上げる。（肩が上がらないようにする）
そして腕は伸ばしきってはダメ、ってかほとんど伸ばさない。
あくまで大胸筋への負荷が抜けない範囲で。

ベンチプレスはストレッチ重視で行うべきなので
バーベルではなくダンベルベンチの方が良い。

筋肥大を目的とするなら
重量にこだわらない事が大事。

筋肉隆々だけどケガで体中が痛いなんて無意味。

あと、ベンチプレスで大胸筋に効かない（三頭筋が先に疲れる）
ような初心者はベンチよりも難易度の高いフライなんてできるわけがない。
さらに、「効かないから使用重量を上げる」なんて正気の沙汰ではない。
こんなアドバイスをする奴は無責任。

自分で扱える（大胸筋に効く）重量でフォームを習得するのが先。
トップからボトムまで大胸筋の力が抜けない範囲で動作することを覚えよう。

見栄えのいい体型を作り健康を維持したいなら
なるべく軽重量で筋肥大する方法を模索するべき。

高重量を上げて自己満足に浸りたいだけの人は勝手にやればいいけど。

264と246間違えた。
俺、>>264ね。

失礼。

そのとおりなんですけどウエトレ板でそれ言うと
異端児扱いと言うか糞ガリとか虚弱言われますよ(・∀・)

まあ２ｃｈだから仕方ないですけど(・∀・)

フラットベンチを買ってダンベルベンチプレスをしていたのですが、バーベルでのベンチプレスにも挑戦してみたくなりました。
セーフティはもう買う予定なのですが、フラットベンチにバーベルスタンド（？）がついていないので、探してみましたが売っていません。
売っているメーカーがあれば教えて下さい。

>>309
部活で下級生へのシゴキが受け継がれるのと一緒で
自分の辛い思い（高重量によるケガ）を否定するのが怖いんだよね。
これを乗り越えたからこそ、今があると思い込んでしまう。
成功の大きさは失敗の数に比例しないのに。

ですよね　３０ｋｇ３回とかワロエマス(・∀・)

自分はケンコバさんやぐっさんに憧れてるのですが
肥薩仕事人の東山さんやダブルフェイスの西島さんみたいに
なってしまいますた(・∀・)

胸肥大させたい奴は、まずはベンチプレスの最高記録のしがらみから抜け出す。
最高重量伸ばしたいがために気持ちだけが先走り、だんだんシャチホコになり可動域も狭くなる。
毎回のように最高重量を挙げたがる。
インターバルは6分・・7分当たり前・・体力が完全回復するまで休憩
ベンチ脳・・最高重量の見栄・・見せつけ・・周りへの力の誇張
こういうのから抜け出せないやつの行く末はベンチ豚。

ベンチだとインターバルはどのくらい？

あとやっぱロードワークは不可欠っすね(・∀・)
鉄アレイ持って走ると筋トレちょっとさぼれますし(・∀・)

個人差が大きいと思うけどなぁ。
俺の場合胸に入りやすいタイプでほぼベンチの重量UP＝胸の筋量UPだったわ。無意識でやっても三頭なんてあまり使ってないと言うか使えてない。意識的にすれば別だけど。
ただ肩はフロントプレスやっても無意識にやれば胸に入ってしまうからやみくもに高重量は意味がなくなる。
ある一定の動作をした時どの筋肉をメインに動かしてるかで発達しやすさが変わるんだと思うんだけどね

まあやっぱ色々全部やれば良いんじゃないすかね(・∀・)
総合的に(・∀・)
全部やっちゃえば簡単で単純で良いっすよ(・∀・)

筋肥大目的ならダンベルベンチプレスを自分のコントロールできる重量で
足上げもしくは足をベンチに乗せてやればいいんだよ
背中反りようがないし稼動域を狭めようがないからいやでも胸に効くじゃん
初心者にもそう教えればいいんだよグリーンダヨ！

ウイダーさん亡くなったんだね

おまいらの中で、筋トレしすぎて、ハゲになったやついる？

>>321

ノ

>>322　まじ？　（（（ﾟДﾟ：））ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 　筋トレやめようかな・・・。

もともと額が広いのにスカって来た時の悲しさは異常(・∀・)

ハゲが筋トレしてるだけなのか筋トレしたらハゲたのか
どっちなのかが問題だな

両方だ(・∀・)

筋トレは筋肉の硬縮を必然的にもたらすから、
長期間やってれば首後部が固まって頭部への栄養が絶たれて誰だってはげるよ
もちろん猫背とかの人は若くしてはげる人も多いけど同じ理由

http://www.piledriver.jp/shopimages/piledriver/0070010000692.jpg

プロテインがハゲを抑止するとかいうスレがあったような

筋トレで男性ホルモンが活発になってハゲるんじゃないの？

筋トレするとハゲるとか
自分の努力が足りないのを
筋トレの所為にするとか
サイテー

髪なんて飾りですよ

↑ツルの一声

ぺらい人には分からんのです(・∀・)

筋肉維持だけなら今までの重量で各部週1トレで問題ないですか？
いつもより筋肉痛が痛いですが・・・

1週間休めば筋肥大の効果が最大限に生かせるから
やり方次第では週3回もよりもはるかに伸びるかもね

Blu-ray / DVD 3枚組　2013年3月20日 同時リリース！

全180日間の闘いの記録、「完全収録」版ライブDVDボックス完成！

THE TRUTH ＝ 真実。
長渕 剛が闘い抜いた180日間の「真実」、
そして生きた証しを刻みこんだ濃密なドキュメントをDISC1に収録。
DISC2、DISC3にはそれぞれ、
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そしてStay Alive ARENA TOUR 2012最終日・大阪城ホール公演を、
MCの細部に至るまで「完全収録」！！

10ヶ月間筋トレをしました。
しかしカクカクシカジカデで、
別のことに集中しようかと、そして減量もしたい。
食べる量を減らし、たまに外を走り、二ヶ月半、ジムにいかず筋トレをサボったらいままでの努力がパーになりますか？

パーにはならない

自宅で自重トレーニングだけでも続けたら？
摂取カロリーを減らして有酸素やると体重の
減りは早いけど筋肉落ちてリバウンドしやすい
体になっちゃうよ。
筋トレの努力はおろか、減量の努力もむだになりかねない。

ありがとうございます。
週に一回だけでもジムでウェイトをしようかな…
ところで、減量期間と増量期間はそれぞれどれくらいがベストですか？また増量期間のときは月になんキロくらい増やせばよいですか？
増量9ヶ月、減量3ヶ月間にしようとおもいすが、訳あってあまりプニプニになると困るので、増量三ヶ月減量一ヶ月にしようかと思いますが、それでもよいでしょうか

>>336
マジデスカ！！！
ちょっとしんどいから休息しようと思ってたけど目から鱗と言うか
一石二鳥と言うか。スバラシイです！！

最近背筋を始めました。ワンハンドローとベントオーバーローをやってますが、
広背筋よりも三角筋のほうが筋肉痛がすごいです。フォームを見なおしたほうが良いですか？
それとも三角筋が未熟なのでしょうか

>>343
そのまま三角筋後部をやっちゃえよ
日本人トレーニーの三角筋後部はあまりにもしょぼすぎる。
三角筋前側だけ膨らんだ奴ばかりだしな。

>>343
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=320

筋肉たくさんつければ本当にこんなことができるんですか？
http://www.youtube.com/watch?v=yZ15vCGuvH0

身長１７２
体重５９
体脂肪率１５、８
痩せてて筋肉が全体的にない・・
でも、お腹だけぽっこりしてる
お腹割って全体的に筋肉つけたくて
筋トレ+有酸素運動してるんだけど
これでどうにかなるもん？

食事は夜は炭水化物抜いて
全体的にタンパク質メインにしてる
プロテインは飲んでない

>>321
親父も兄貴も30代半ばからカッパだが、俺はフサフサだ。
プロペシアとリアップで復活した。

>>346　可能です

>>344
それが、胸背中・腕肩・腹筋下半身の日で分割してるんです。
ショルダープレスやシュラッグは腕肩の日にやってるのですが、
胸背中の日にしてしまった方が良いですか？
肩の疲労が強いので、二日目は肩けっこうつらいんです。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1131607536

腕立て、腹筋、背筋、スクワットを超回復を取り入れて日によってメニューを変えたいと思っています。
どのようなローテーションを組めば良いでしょうか？

今は、
腹筋→腕立て→背筋→腹筋→……
と
スクワット→爪先立ちスクワット→スクワット→……
を組み合わせやっています。
まだ始めて一週間程度なので回数は全て50回ずつです。

>>353
回数を決めてはダメ
筋トレは限界回数をやるのが基本
そしてできれば8~15回繰り返したら限界になる負荷でやると効率的

腕立ては重り(ex.水の入ったペットボトル)の入ったリュックを背負ってやる
脚はブルガリアンスクワット
背中は自重ロウhttp://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m
腹はシットアップじゃなくてクランチ

別に分割しなくてもいい　1日やったら2日休む
あるいは2分割にして1日休むのをローテでもいい

ダンベルかチンスタがあればより効率的にできるよ

限界を超えに超えに超えないと(・∀・)
修行僧のようなトレーニングだ(・∀・)

筋トレ初心者も、そうでない人もここ読んで筋トレについて勉強した方がいい。

http://www.real-kinnryoku.com/Basis.html

>>354
質問すみません。
そんなに少ない回数で良いんですか？
それは何セットもした方が良いのでしょうか？
それと、自重ロウをするための良い感じの机や棒が無いです。

レッグプレスを行うと膝が痛いです。

上腕三等筋のココの部分を鍛えたいのですが、何かありますか？http://i.imgur.com/wIxLJoS.jpg

もなかを手で持ってるイラストを見せられても困る

>>360
焦らさないで教えて下さい！

日本語で頼む。

逞しい腕になりたい
上腕二等筋と三等筋どっちを優先的に鍛えれば見た目よくなりますか？

三頭筋

無駄な脂肪と無駄な筋肉を無くしたい
所謂絞りたいんだけど、どうすればいいですか？

>>365
http://www.exabody.com/prod/LGMC01

初心者宅トレーニーですが
インターバルについて質問いたします

ダンベルベンチプレスのインターバルはどれぐらいが良いのでしょうか
現状では、インターバル1分で、途中で重量を落としながら10セット行っております
こんな感じです↓
20kgx3　17.5kgx4　15kgx3

インターバル2分では
20kgx5　17.5kgx5
ぐらいでできます

どっちの方が良いんでしょうか？
またもう少しインターバルを長くした方がいいのでしょうか
筋肥大が一番の目標です
よろしくお願いします

>>367
ダンベルベンチのインターバルは、3分
セット数は２〜３セット
セットごとに重量は落とさずに回数が減っていく。

>>367です
すいません情報が少なかったです
1セット10回上げられる重量でやっております

>>368　様
2〜3セットで3分だと全然まだまだいける状態だと思います
それで筋肥大効果があるのでしょうか

>>367
インターバルは3分前後。あとセットがちょっと多いね。
初心者のうちはフォームの練習もかねて1セット辺りの強度が低く量が多い
トレーニングを行うのもありだけど慣れてきたらセットは減らすべき。

鍛えすぎると着る服がなくなると言ってるガリに腹が立つ
ビルダーレベルじゃないとそんなことありえないのに

ビルダーレベルではないけど着られる服は限られてくる
以前もっていた細身の服やスーツは全部着られなくなった

そりゃメンズナックルとかの服だろ
実際ガリしか着れないからなｗ

>>370 様
セット数はどれぐらいがよろしいでしょうか
現状では筋肉にじわじわした痛みがくるのは6セット目ぐらいからなんですが
これは強度が低いのでしょうか
しかし、宅トレで補助もなくこれ以上の重量は怖いので
セット数重視で効かそうと思ったのですが

目標がベンチ100kgを100回出来るようになる為の筋持久力を付けたいのですが、
どの様なトレーニングが理想的ですか？

100kgを100回って連続でか？
ベンチマックス300位ないと無理だろｗ

メンズナックルぐぐったらワロタw
ガリ云々じゃなくガキ向けだな

試しにセット間のインターバルを20〜30秒にしてみたらキツすぎワロタ
たまにこういうことしてみるのも刺激になっていいんかね

>>376回答ありがとうございます。
70kg×100だとどれぐらい上げれる必要がありますかね？
65kg×100
60kg×100
55kg×100
50kg×100それぞれ教えていただけるとありがたいです。
あくまで目標として目指したい初心者です

>>369
セットごとに重量を減らしていく方法だと、
重量が減る分、ダンベルを上げるために必要な筋肉の収縮力は少なくなるため、
だんだん強度が下がっていきます。
一方、重量は同じままで２〜３セットの場合、筋肉の収縮力は一番強いセットのまま
（トレーニングの強度が強いまま）最後のセットまでいくので、セット数は少なくても
効果は大きいです。
このとき、インターバルが短いと、セット同士の回数が減りすぎてしまい、
筋肥大というより筋力のトレーニングになってしまいますが、インターバル３分くらいなら、回数は2〜3回しか減らず、
筋肥大のトレーニングを同じ重量で3セット終えることができるのです。
テンポは、上げるのに２秒・下ろすのに３秒でやると効果的。

インターバル　重量　回数
追い込めれどれでやっても良いと思うんですが
どれをどうやるのが効率いいのか知りたいです

>>381
ダンベルベンチプレス
6〜8回　3セット
ダンベルフライ
6〜8回　2セット
（インターバル2.5〜3分）

通常は↑で十分なはず。

ちなみに自分は、
インクライン・ダンベルプレス
31kg 6回 1セット
デクライン・ダンベルフライ
22.5kg 6回 1セット
（インターバル＝プレート着脱時間）
これだけでも筋肥大に成功中。
要するに…量より質です。

>>380　様
初心者の私の感覚でいうと
重量をさげつつ、同じ回数でセット数が多い方が
終わった時の疲労感というか筋トレが効いている感じがしました

インターバルを長く取って、重量そのまま、セット数3だとすごくキツイと思います
たぶん自分に甘えがでてあまり追い込めないと思いました

筋力と筋肥大のトレーニングはまったく違うのでしょうか

>>374
万人に最高の効果をもたらすセット数なんてものは存在しないよ。
考え方も体質もみんな違うんだから。
もし現在重い重量を扱うのに不安があるのならGVTというトレーニング法がある。
これは軽めの重量を扱い1〜2分の短いインターバルで重量を変えずに10回10セット行うというもの。
昔、スクワットとベンチで試したことがあるけど効果はあったよ。
ただ俺の場合は扱う重量をあまり落としたくなかったから5回10セットをやっていた。

>>379
http://www.youtube.com/watch?v=703U4iAGKPI
こういうマックス180-200クラスの奴でも60キロですら連続100はキツイぞ

>>383
ぎりぎり１回持ち上がる重量を100%とすると、
筋力アップのトレーニングに使う重量は85%以上、
筋肉肥大のトレーニングに使う重量は70〜85%程度です
なおこれよりも軽いと持久力のトレーニングになります。

RM（反復可能回数）換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm

まあなんていうか謙虚な人が一番偉大で凄いと思いますよ
個人的にはですけど

は？

>>388
本当に強い人は謙虚になるからね

服装とか見た目だけで飾ってるやつは強く見られたいだけ

jpcってナチュラルなん？

だって一桁・・

>>356
それ読み込まれると運動能力高いマッチョが出現するからやめてくれ

プロテイン代わりにエビオス錠ってどうですか？
アミノ酸が入ってるみたいですが

軽いデッドリフトなら1日おきにやってもOKですか？20kgなんですが。脚が太くなるのが嫌でスクワットは自重しかやっておらず、さらには下背だけなにもやってなくてデッド始めましたがデッドも太くなるので。

>>394
１回１０錠までなので，量的に全然足りません。
気休め程度で良ければどうぞ。

>>395
太くなるのがわかるくらいってどれだけハードなトレーニングをやってるんですか？
一般のトレーニングだと，１年くらいで何となくがっしりしたかなってのがわかる程度です。
バランスよくトレーニングしたほうがいいですよ。

>>367ズボンがきつくなるからすぐ分かります。太くなりやすいんです。

それバンプしてるだk……

>>399お言葉ですが、ずーっとパンプしてる状態なわけないですよね？

> 太くなりやすいんです。

おれも言ってみたい

脂肪がついたんじゃね？

ｒ

ttp://www.real-kinnryoku.com/bench-press.html
ダンベルで胸トレしてるんだが、↑を読むと下ろした時のストレッチは筋肉じゃなく
端のスジを痛めてるだけってある。それとケーブルクロスとかは胸の前で収縮させた
方が効く。ならダンベルフライとかは胸を張って肩胛骨寄せるより、背中丸めて肩胛骨
開いて胸を収縮させたフォームの方がよさそうな気がするんだがそこんとこどうなん？

>>398
どうしても太くしたくなきゃ
20-30回できる重量でやったら？
筋肥大は起きないよ。

骨格のできていない中高生にお勧めのメニューとかになりそうだけど。

質問コーナー
胸関連の質問・・・９８％
その他・・・２％

自分は，球技メインで，その補助用にジムを使ってるから，
左右のバランスとか，体の裏側の鍛え方のほうが気になる。

>>404
種目によってどこで負荷がかかるのか、が変わるからｗ
フライみたいなストレッチ種目はトップ（フィニッシュ）ポジションでは負荷が抜ける
やってもらえばわかるが、フライだと重力が負荷になるからね
だから収縮を意識しても意味がない

あと、そのブログは信用しないほうがいいぞ
言ってる事がめちゃくちゃすぎるってか、ある意味めちゃくちゃとは言えないけど
ボディビル的なトレーニングにはなってないｗｗ

ベンチのラックアップが全然できないんですけど
ラックアップする時顔がバーのどの位置にあればいいんでしょうか？

いつも目のあたりにバーを置いてしてます
ラックアップの際どこの筋肉を使っているんでしょうか？

>>409
>いつも目のあたりにバーを置いてしてます
位置は正しい。

>ラックアップの際どこの筋肉を使っているんでしょうか？
胸
肘を真下においてあげてから，胸の上に移動してる。
負荷が大きすぎるのでしょう。
どうしてもその負荷が必要なら，ヘルプを頼むしかないのでは？

ありがとうございます。
テルマエのルシウスの大胸筋はおっぱい筋でしょうか？

Blu-ray / DVD 3枚組　2013年3月20日 同時リリース！

全180日間の闘いの記録、「完全収録」版ライブDVDボックス完成！

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そしてStay Alive ARENA TOUR 2012最終日・大阪城ホール公演を、
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筋トレしていると、体が硬くなったような気がするのですが・・・
ストレッチは筋トレする前とか、した後に少しはしているのですが・・

こういうことってあるんですか？

>>408
むしろ収縮を意識して自ら胸筋の緊張状態維持するようにしないと駄目じゃね？
完全にストレッチ種目として割り切るなら45度ぐらいの角度まででやるとか。

ダンベルベンチプレスで40kgできるようになったけど
そこまで大胸筋が発達してる気がしない
こんなもの？それともきかせ方がダメなの？

>>415
効かせ方とかフォームとか、いろいろダメなんだろうね。
重いものを挙げるのが上手くなってるだけで。
自己流だとそうなる場合が多々ある。

>>415
プロテインと一緒にきな粉もとらないと女性ホルモン発達しないよ

オイシャー！







セイッ！








シャオラー！

にんじゃりばんばんてどういう意味なの？

>>408
そのブログ読んで興味持った一人だが
どこがどうめちゃくちゃなのか説明してくれ。

>>405毎日ないし1日おきにやってもいいかを訪ねている次第。回数云々は興味の外。答えよ。我に貢献したまえ。

>>421
好きにしたら？君の体だ。
負荷がわからないと，答えようがないのが事実。

>>422負荷は書いたぞ。20kgだ。君はまず目を鍛えた方がいい。

筋肉ルーレットってどのくらいの筋量あれば出来るようになりますか？
あんな高速に動かせないです

ベンチプレスやベントオーバーとかをやった日の後に二頭筋や三頭筋・三角筋・僧帽筋を
やるのはよくないですか？
上半身・下半身とかで日を分けたほうが良い？

>>425
胸と背中の翌日に肩、腕のトレーニングをやっていたけど問題なく伸びたよ。
ただ睡眠時間が極端に少なかったりしたら疲れが抜けない可能性もあるから
1日休みを入れた方が方がいいかも。

>>423
あほか。相撲取りの20kgと小柄なおばあさんの20kgが同じだと思ってるのか？

>>421

軽いデッドなら１日おきぐらいにやっても大丈夫だと思うよ

腰痛めないように

疲れてるなと感じたら休みをとればいい

>>426
そうなんですか。以前はしっかり上半身と下半身で分けていたので、若干筋肉痛が残ってる部位でやるのにちょっと不安でした。
シュラッグを腕の日にやるか肩の日にやるか背中の日にやるか、迷うんですが。
あまり強い筋肉痛にならないので、それほどは気にしていないんですけどね

筋トレは毎回マックスまで追い込む必要はない
軽い日と重い日を交互に入れ変える

その負担の軽減の組わせの工夫次第

>>428ありがとう！それでやってみるわ　
>>427物分かり悪いやつだな。仕事できないだろ？普通わかるぞ
現に>>428さんみたいに分かる人もいるわけ。従って分からないやつはアホなのよ。残念

腕のカールなんですが、8→8→7→7→6くらいの回数をやっています。
しかし腕はつらくなるものの、筋肉痛にはなりません。

そこで幾分軽いおもしを連続で30×2ほどやったら、次の朝は筋肉痛になりました。
これはどういうことですか？

>>431
398 ：無記無記名：2013/03/25(月) 09:46:51.59 ID:kvcuYtT6
>>367ズボンがきつくなるからすぐ分かります。太くなりやすいんです。

こんなこと言っていじられまくったからって　子供だね。

デッドの初心者の目標値って体重×2なんだけど20kgってふつうの成人男性なら
100回もできるレベルなので、負荷にならない。
そんな基本的なことも知らずに、いじられてることすらわかってない。
デットのフォームすらよくわかってないかも。
面白い人がいるもんだ。

腹筋はドラゴンフラッグだけでいいですか？

>>433はいはいｗ必死ですねｗ質問があって答えがある。それがこのスレの趣旨。ごちゃごちゃ御託はいらんのよ

春休み

バランスボールのプッシュアップって筋肉増量効果はありますか？
バランスボールの上に手を乗せてやる方法です。

十キロのダンベルで効率よく上腕を鍛えるようにはどうすればいいですか？

>>404
ここサイドレイズも手のひら上向きがいいってかいてるよな

http://www.youtube.com/watch?v=gP_CcbnSoZI&feature=player_embedded#!
この人のワンローって腕で円を描くような動きになってるけど
こっちの方が正しいやりたかですか？

>>440
こういう肘を後ろに引き上げるフォームの方が広背筋によく効くよ
ダンベルが太ももに当たらないように斜めか縦に持つといい
ネガティブはもっとゆっくりの方がいいと思う

>>440
普通じゃね？
俺もダンベルの軌道は弧を描いてるよ
それとは違ってこの動画じゃ、広背筋に効かせられるフォームじゃないと思うがｗ

人よりも肋骨がでっぱっています
身体を横からみると大胸筋よりも出っ張った肋骨の方が前に飛び出しています

これは先天的なものなのでしょうか

脂肪も落ちたけど筋肉もだいぶ落ちた
筋トレもそれなりにやってるけど
やっぱり脂肪だけ落とすのは
難しいのかなぁ

>>404
どういうフォームを言ってるのかよくわからんけど、
寝転がってやる胸の種目で肩甲骨外転させた状態で重い重量使うと怪我するよ
肩甲骨を固めないと危険なので、肩甲骨の意識が弱まるという意味でもベンチは良くない

>>420
ボディービル目指して体壊したがる人から見たら変なこと書いてるように見えるんでしょう
そのサイトによると筋トレの意義はより重いものをより安全に操作することであって、
筋肉を大きくすることなどは邪道と言ってるからねｗ

>>438
スロトレ、パーシャル、逆に高速でカール、など徹底的に追い込む

>>438
1.加圧　2.スロトレ　3.限界超えてもひたすらやり続ける
の順に筋肥大の効果が高い
それ以前に「効率よく鍛える」の意味を自覚的に使ってるのか問い詰めたいが

ジムでベンチプレス２３キロ　これを１０×１０で１日３回してください　そうじゃなきゃ筋肉つきません　って言われたんですけど

ダイエット目的でこの回数はどうなんですかね？　適切な回数を教えてほしいです。　

>>448
ダイエットぐらいなら、ジムにすら通う必要はない。

　　　lミ三三三三三彡 　　￣｀`ﾞ ‐‐''-- ､､;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:;:;:;:;:''--''‐‐''"´ ￣　 　 　 ミ三三三三彡,
　 　 lﾐ三三三三三彡,. 　　　　 　＿＿,,,,,_　￣｀ﾞﾞﾞﾞ"""´￣　 ,,,,,＿　　　　　　 　　　､ミ三三三三彡ｌ
　　 .iミ三三三三三彡、 　　　こ三三三ヲ　　　　　　　　　 ヾﾐ三三ニ=　　　 　　　ﾐミ三三三三彡ｌ
　　 lﾐ三三三三三ニ､、　 　 　 ￣￣￣　　　　　　　　　　　　 ￣￣　 　 　 　 　 .ｨミ三三三三三彡l
　　 lミ三三三三三ゞ"　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀`ﾞ‐-三三三三彡l
　　 lミ三三ミミ'"　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ミ三三三彡l
　,-'ミ三三ミﾐ″　　　　　　　　　＿,,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ミ三三彡;l
. ｌ,‐､i三三三'　　　　　　　,. -"二三,、: : : : : .　　　　　　　 　 . : : : ｀ﾆ三こ-､、.　　　　　　 三三ﾆ彡´^ヽ
.i l　ll三三三　　　　　　　´;ｨ彡'",ニ､`ヾ､、: : : .　　　　　　. : : : : ;彳"ニ､ヾミ､、: :.　　　　　三三彡//^､',
i l　 !三三三　　　　　　.::メ《″（::о::） ,l:ヾ、: : : .　　　　. : : : :,イ'ﾍ,.（::о::）　ゞﾍ、:: 　 　 　 三三彡ﾉ　 i l　　　　
ヽ', :l.ヾ三三 　 　　　　: : : ::｀`ｰゞ＝'-‐'"ンｿ　: .:　　　 :　　､´｀`'-`''‐＝"‐'"´:: : : : :　　 　 三彡ｿ i　 //
　ヽY　ヾ三ﾐ　　　　　　　: ::｀ー---‐'''"´: :ノ　　 :　　　 :　　 ヾ、｀ｰ---　'　´:: : : : :　　　 　 三彡　 l //
.　 ','、　ゞ三;　　　　　　　　:: : : : : :;;;;､-‐'´ 　 　 : 　 　 :　　　　｀' ､、; : : : : : : :　　　　　　　 彡ﾂ 　 i//
　　 ',ヽ､_!ヾミ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :　　　 :　　　　　　 ｀　　　　　　　　　　　　 彡'　　ﾉ/
　　 ヽ ｀　 ｀ミ　　　　　　　　　　　　　　　　_,　　 : 　 　 : 　 _　 .　　　　　　　　　　　　 　 　 彡　 ノ./
　　　 ', '　　 ミ　　　　　　　　　 　 　 　 .:／　｀　　　　　　 ´　　ヾ:.　　　　　　　　　　　　　 彡　　 /
　　　 ゝ､__,,ﾉ.ミ

ブラック1739と申します
我流でトップサイドデッドしてます
改善点の指摘お願いします
パワグリ使用し小指と肘で引くイメージです
肩甲骨は中央下方に寄せる感じですね
https://www.youtube.com/watch?v=7BsVpjX4l_Q
http://dl1.getuploader.com/g/0123456789b/3/1.1.0.jpg
http://dl1.getuploader.com/g/0123456789b/2/2.27.JPG
１８５ｃｍ８８ｋｇ

あっブログ書いてます　http://ameblo.jp/black1739/

>>451
ビル？

>>452
いいえ？
ワタクシはblack1739です

>>449　まぁまぁそんなこと言わずに

モチベが全然違うんですよ　器具も家には無いし　筋トレ＋有酸素　どうせ家にいてもやんないしって感じです

>>448 男か女か＆あんたの体重、体系はどんなもんか＆運動経験
ジムに行く頻度etc・・・

色んな情報が無いと適切なんて分からんよ
ただ、どんな目的でも一回は（つか定期的に）
ホント限界までやってみた方が良い、重量も回数も
あ、太りたくないなら重量はいらんか

筋トレ30分くらいやってから、ランニングを60分ほどしています。
これはせっかくの筋トレが無駄になる行為でしょうか？
30分くらいにしておけとか、筋トレが休みの日だけにしろとか
何かあるでしょうか？

このスレデブらずに筋肉つけるにはどうしたらいいかみたいな質問めちゃくちゃ多いけど
ここはテンプレ作らないの？
ちなみに筋トレ内容はしらんけど>>456は有酸素明らかにやり過ぎ
有酸素半分にして筋トレ倍にするといいと思う
有酸素やってると筋肉つきにくくなるけど、くじけんようにな

>>456
筋トレ30分ランニング60分だとガンガン体重減ると思うけど
自分は1時間1時間で1ヶ月して体重減らしてその後は
筋トレ1時間ジョギング30分に変えた

ダンベルショルダープレス10キロを10回、10回、7回の計3セットしてます。
肩に全く筋肉痛こないんですけどフォームが悪いんですかね？
最近筋トレ始めたばかりのヘタレです。

>>457.458
wikiのマシンを使った3分割初心者メニューを3ヶ月ほど続けています
食べる量が増えたので体脂肪やコレステロールを気にして有酸素をやってます
3ヶ月前と体重や体脂肪に変化がないので質問しました
有酸素を減らそうと思います
ありがとうございました

ジムのフリーウェイトに置いてあるバーやダンベルに刻んである
滑り止め防止のギザギザが痛いのでウェイト用のグローブが欲しいんだけど
お勧めないかな？
ネットでゴールドジムのとかみたけどゴッツそう。
もっとポッケにしまえるほど程度の薄手でお手軽なので十分なんだけど。
昨日、軍手してやってるオッサンいたけど、それだけは嫌ｗ

果実の収穫用手袋がいいとかよくないとか

ここの回答者は、質問者が
トップビルダーになるためにはどうしたらいいですか？
と、どの質問に関してもそう聞こえるようだ。

>>459
筋肉痛が来ない部位もあるよ。俺の場合も肩は筋肉痛にならなかったけど
筋肉は増えたしショルダープレスで扱う重量も伸びた。

>>463
日本語でおｋ

>>463
こんな回答でトップビルダーになれるなら、ジムに2年通うだけで
全員ビルダーになれますね。

このレベルはあくまで，一般人がやれる範囲でそこそこ満足できる
体を作るレベルでしかないです。
最低限の情報がないと全くのウソを教えても困るでしょ。

春休みだからしょうがないかな。

>>461
大手スポーツ店にいって好きなの選んだら？
指の出てるやつが何種類かあるよ。

>>464
そうだったんですね！
少し張ってる感じはするのでこのまま続けてみます。
ありがとうございました。

>>459
筋肉痛があるかどうかっていうのは，筋肉の発達とはあんまり関係ありません。
正しいフォームと筋肉痛も関係ありません。

正しいフォームはトレーナーさんに見てもらわないとわからないです。
負荷が正常かどうかは，自分でもう上がらないと思うところまでやれたならそれが今の最大の負荷になります。

始めたばかりだと，精神的なリミットのほうが早く来て，筋肉にはまだ十分な負荷を与えれてない場合が多いです。
それは，トレーニングを積んでいくにしたがって解消するので，頑張れるところまでやるしかないです。
始めたばかりだと少しの負荷でも全く何もしてなかった時と比べて
体に刺激を与えているのには変わりないので，筋肉痛などの反応が起きることもあります。

トレーナーのいるジムに通えないのなら，大きめの体育館などの係りの人に質問すると
答えてくれる場合があります。トレーニング教室とかも開いている場合があります。
元体操部とか，元ウエイトリフティングとかで専門的に習った人がけっこういます。

>>461
自転車用の指無しグローブとかは？

>>459
筋肉痛にもレベルがあって
ひどい筋肉痛＝軽い肉離れ≒動かすことができない
まであるので，最も痛くても軽い違和感がある程度の筋肉痛になるように負荷を調整してやると
怪我をするレベルには至らないと思います。

>>457
テンプレはwikiでいいんじゃない？
書くと１０スレ以上消費しそう。
スレ建てする人が大変なので今のままでいいと思う。

>>470
自転車のグローブでやってるよ。
特に問題なし。

最近、食事の時間の2時間くらい前になると
異常な空腹感に襲われる事があるんだが、
これがカタボリックってやつか？
余計なカロリーを取らずにこの空腹感を乗り切る方法って無いものかね。

妙に体が火照って変な汗が出てくるし
手も微かに震えてる気がする。
あと強い焦燥感にも襲われるな。
今すぐスナック菓子やチョコレートを貪りたくなる。
何かの病気か？

反応性低血糖で検索してみようか。

>>474
飴やガムのカロリーもむり？
5〜20カロリー／個くらいだけど

我慢しすぎるより，カロリーのわかっているものをちょっとだけとると楽になりますよ。

ちょっと極端な話だけど
仮に筋トレしても、摂取するタンパク質がゼロだったら理論上一切筋肉はつかないことになるの？

>>478
体内に遊離したアミノ酸がほとんどないくらい，筋肉がむしろ減っている状況なら
そうかも。

>>478
つかないどころか、減ることになる。

>>433
変な奴はほっとくのが1番w

>>478
ギネスブックには興味深い例があるよ。
人体の神秘は解明されてない部分が多い。

>>446,>>447
ありがとうございました。
今日から早速実践してみたいと思います。
効率よくというのはあまり意味のないトレーニングはなるべく避けたいと思ってたので
うん、確かに使い方間違えてるね。何言ってたんだろね
このスレで無駄なトレーニングなんか教えてないと思うし

テストステロンブースターとプロホルモンは何が違うんですか？

テストステロンブースターがエロ本とプロホルモンはセクキャバぐらい違う

ガリガリだから細マッチョ目指して筋トレ初めてみようと思ったんだけど
ダンベルとかベンチブレスとかないと効率的な筋トレって出来ないんですかね？

あととりあえず体幹とランニングだけ今はやってるけどこれの他にやった方がいいかな

今まで筋トレとかやったことないからwiki見てもよくわかんないんだ

細マッチョなんてガリガリなんだからそのままでいいだろ

減量しても体脂肪20%までは筋肉があまり落ちないって本当ですか？

>>486
灯油18Lポリに水入れたり、砂袋でもなんでも筋トレはできるよ。
専用バーベルやベンチないとできないなんてことはない。
初心者は細かく部位別を狙わずに全身を連動させるトレーニングがお勧め。

ガリが何やっても無駄かもしれないけど腕と腹筋鍛えるなら何やればおｋ？
そういう動画あれば貼ってほしい

後15回3セットとかやった際インターバルは30秒くらいでやるの？1分休んだらパー？

>>490
>>1
ハイ終了

前は胸と三頭のトレをしたら腕立てが一度もできないくらい追い込めてたんだけど
今はどれだけウエイトで追い込んでも腕立てができるんだけど、ただ筋力が上がっただけ？

人生で一番筋肉を使った
３０分とてつもない物を持ち上げ続けた(胸の付近の位置で維持)
おかげで腕は２時間たってもろくに動かない。腕を持ち上げようとしてもなかなか上がってくれない
しかしながら筋肉に痛みやむくみは全くない。
この異常事態に俺はどうすればいいのか筋肉マンの助言を仰ぎたい

風呂入って湿布貼って寝ろ

>>494
まあそうだよな
サッカー見てハーフタイムに風呂入って湿布貼ってユンケル飲んで寝るわ

>>57の写真、〜速報でよく出てるなw

筋トレしてたら奥歯が半分くらい割れたのですがマウスピースとかしたほうが良いのでしょうか？

歯を食いしばるのか

俺とは逆だな

おれは息履いたり（シューッ！）とか叫びながら（ヨォーーー！！）っとやってるので歯は間隔空いて口はタコになってる

あ、答えになってなかったｗｗ
IFBBプロビルダーのギッさんはマウスピースしてるね

>>499
教えてくれてありがとう
無意識に食いしばってたようです
プロの方でもマウスピースしてる人もいるんですね
自分もこれ以上割れたら嫌なのでマウスピース検討してみます

てめーらサッカー見ろよ

食べても食べても腹が減るんですがなぜですか

減量中に扱う重量が減らなかったら成功と思っていいですか

>>502
秘密です

>>503
痩せたことにより稼動域が広がったにも関わらず重量が減っていなかったら
成功と言って構わないでしょう

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

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>>506
メモ帳

上腕 三頭 筋の三頭ってなんですか？
足のほうの四も教えてほしいです

>>508
上腕三頭筋→長頭・内側頭・外側頭

大腿四頭筋→大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋

>>509
ありがとうございます
それらの筋肉が3つ(4つ)だから三頭(四頭)筋ということでよろしいでしょうか

>>510
いいよ
ちなみに二頭筋は長頭・短頭

ベンチプレスが６５ｋｇで半年停滞してます。どうやればもっと上げれるようになりますか

筋トレ半年の未熟者ですが最近よく寝言が多くなったようで昨日は急に
「カッチカチがいいんだ！」と言った挙句上腕二頭筋を嫁に見せながら
「筋トレすると硬くなるんだ、俺の筋肉はまだまだ柔らかくてだめなんだ」
などと意味不明な事を言っていたそうです、その前にも茨城産のプロテインについて語っていた事もあるそうです。
このような事はどうしたらなくなるでしょうか？

>>512
気合

>>512
ベンチ脳にならなくていいのです。
仰向けでゴロンと転がって背中を押し当てて腕を屈伸させてる。
このような通常ありえない特殊な動作の数値ばかりにこだわって何になるでしょうか？
ベンチプレスは言われてるほど価値のあるトレーニングではありません。
ベンチプレスは力の指標ではありません。
ベンチプレスはトレーニングの基礎でもありません。
老化防止にさえならない意味のない力がベンチプレスなんです。
そもそもベンチプレスはビッグ３にさえ入る予定ではありませんでした。
寝る、仰向け、背中を押し当てて固定、これが前提での動きというのは非情に情けない動作です。
人間は立ってナンボの動物です。仰向けに寝るのは寝る時か病気の時かです。

>>511
ありがとうございました

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

>>512
ベンチにこだわるなら，胸の別の部位を鍛えること（ケーブルクロス，ダンベルフライなど）
を3か月くらいやって再度トライしたらどうでしょう。
急がば回れです。

>>512
例えば、体重を増やす…食べる＋スクワット、デッドなどで全体の筋量を増やす、三角筋・三頭筋など補助筋を鍛える、
フォームを見直す、一旦使用重量を減らしてそこから数週間かけて徐々に上げていく、
フォースドレップ・ネガディブレップなどの高強度トレ、など。
だけど、トレ歴−どれくらいやって停まっているのかもわからないし、体重もわからないし、男女の別さえもわからないと、
なんともいえない。
>>514　が言うとおりかもしれない。

10代の若者のように、顔の脂肪を落としたいです。
間接的に効く何かいいトレーニング方法は無いですか？

トレ歴８カ月、体重は９０キロ、雄、独身３０代です。

>>520
部分痩せはないって書いてなかったかな？
外科的に脂肪吸引をする以外は普通に痩せるしかないと思うけど。

このお腹はどうしたらへこみますか？
腹筋をすればいいですか？腹筋ローラーは買いました
166/58です
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYi7KOCAw.jpg

>>520
tong　rolling

>>523
running

案ずるより産むが易し

>>523
凹ませるとは・・・・
胃下垂を直すという意味か・・・そｒふぇとも脂肪を減らしたいということかｗｗｗ

胃下垂なら腹筋トレは有効かもしれんが
腹の脂肪を落としたいならダイエットあるのみ。
そして部分痩せは不可能。全身でダイエット。
管理された食事と有酸素運動でOK。
なんとかインチキ風ダイエット法とか腹筋主体の運動は無視でいい。
きちんと食事を計算して、全身の有酸素運動でFA。

筋トレして一年経ったからお前ら見てくれｗｗｗｗｗｗｗ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1364354571/

コーヒー飲んでるって筋トレに悪影響ありますか？

>>521
半年で停滞ってことは、その体重と年齢で２ヵ月で65kgで停まったってこと？
よほど変なフォームとか、基本的なところでなにかおかしいような気がする。
よくわからんけど。

>>527
部分痩せしないって迷信じゃないの？
あとFAてなに？

Ｆファットマン
Ａあなた

ディップスやってるんだけど胸の下部に効かせようとして腰を反らして胸を張って前傾姿勢ににしてやってたら腰が筋肉痛っぽくなってしまったんだけど、これってフォーム間違えてる？

胸を張って前傾姿勢にするのは分かるが腰をそらす必要あるのか？
胸下部に効かせようと思ったら肘は開き気味に
逆に閉じ気味にすると上腕三頭筋に効く

>>502
糖尿病じゃね？

>>535
やめてくれますかそういう嘘は

ほれ
http://www.ba188-djibouti.com/hunger/
筋トレは糖尿病に有効だがな

パワーリフティング大会やベンチプレス大会にも出ているのですが、
同じように大会に出ている選手に糖尿病を患ってる人がやたら多いのです。
それもベンチプレスMAX１１０〜２００ｋｇ超のベテラン選手にです。
また、近所に数軒ジムがあるのですが、そこのオーナーも糖尿病になってることが多く
下手すると何も運動してない人よりもウエイトトレーニーのほうが糖尿病率が多いです。
皆ベンチプレス・パワーリフティング・ボディビル大会でいい成績を残した方達です。
http://okwave.jp/qa/q6428066.html

上半身のトレのことで質問です

今、胸背中肩腕腹を中２日で鍛えているんですが、どのくらいのレベル
から分割や間隔を空けたら良いのでしょう？

参考までに、今は
ベンチ90kgで8回　ラットプルダウンビハインドネック　68kgで8回くらい
できるレベルです

トレ内容は8-10レップが限界の重量を各部位4-9セットずつやっています

後頭部と首のつけねの左側部分が痛い。慢性的ではなく、ある角度に腕をあげたり、懸垂しようとすると痛むのですが、この部位は、何筋になるのでしょうか？

デブってＧＧにも沢山いる。彼らは凄い重量上げてて羨ましいけど、有酸素ではエアロバイクに群がる。あれだけ高重量トレでも凄い脂肪は落とせないってことなんすかね

>>541
僧帽筋です

>>539
レベルは関係ないよ。今のトレーニングで伸びていればそのまま続ければいい。
トレーニングを変えるのは停滞してからでいいよ。

>>541
僧帽筋

>>542
食事の量が多いんだろう。
それにボディビルの大会に出るとか考えていないから絞ろうとしない。

僧帽筋ですか。けっこう内部の方が痛むんですね･･。ちなみに１ヶ月たっても治らないんですが、筋肉の損傷って、何ヵ月もかかるもんですかね？

腕立てのスロトレやってるんですが回数は自分の限界くらいでいいんですよね
それともやりすぎないほうがいいのでしょうか

>>547
痛みが酷くて不安なのなら腕のいい整形外科か接骨院に行くべき。
保険がきくからお金もたいしてかからない。

>>548
限界まででいいよ。

>>542 デブは我慢が足りない（色々
自分の苦手な事やらんで、得意な事ばっかやってるとそうなる
ソースは俺

Wバーとトライセップスバーが欲しいんだけどどこがオススメ？
プレートはFRの使ってまふ

>>547
首のつけ根か。
素人判断したり、無免許のカイロなどでいじったりするのは一番危険な部位。
痛みが一ヶ月も続いてるのは、筋肉や腱の部分絶裂やヘルニアなんかの可能性もある（自分がそうだった）。
上で言われてるように、まずは整形外科行くべき。

整形外科いったら、少し触診されて、ロキソニンとロキソニンテープくれただけだったんだけど･･･常時痛むわけではないけど、なんとなく腱の部分があやしい気がするんだよな。寝違えた様な痛みというか。背中のトレが捗らなくてつらい。

>>553
いく所を選ばないと。接骨院でも整形外科で経験を積んで外傷の上手い人なら治してくれると思うよ。

普通はレントゲンか触診で痛がるならレーザー治療とかするんだけどな

ヤブか

ヤブの可能性大だね。
ロキソニン出すだけなら、行きつけの内科でもくれるよ。

その辺の整形外科の半分以上が無駄にレントゲンとって痛み止め出して終わりだよ
整形なんか一番簡単で儲かる科だから大学病院で全然違う科にいた医者が開業するぐらいだしな

>>544
ありがとうございます！
改めて思うと中２日って結構頻度が高いと思うんですが
案外大丈夫なんですね

ぎっくり腰になってから腰痛が治らなくなり仕方がなく近いって理由で古臭い整形外科に行ってレントゲン撮ったら通常より腰椎が1本多いと言われた。
リハビリでしばらく通ったけど改善せず他の病院に通ってレントゲンやMRIを撮ったら腰痛の原因は分からないけど腰椎の本数は通常と変わらんって診断された。
こんな感じで病院選びは慎重にね。

>>558
トレーニングの強度による。停滞してきたらまず3日空けてみてそれでもダメなら
今度は内容や分割を変えると良い。

>>559
俺は逆で地域で、一番大きくて最新のスポーツ整形外科いってただの疲れとか言われて軽く返された
そのあとやっぱりよくならないので昔からあるちょっとぼろ目の小さい整形外科いったら
すごい色々検査してくれて病状がわかったことがある

>>534
ありがとうございます
参考にします

>>559
学んだはずの解剖学をかなり忘れている医師も多い。真面目に勉強しても普段から仕事で
使ったり復習していないと数年で忘れる。ただ腰椎の数のような常識的なことを忘れるのは酷いね。
俺でも覚えているよ。

ブルガリアンスクワットを
自宅で三セットやってるんだけど、この程度で筋肥大していきますか？
3セットで心が折れるんだけど5セットぐらいやらないと駄目？

ゴリマッチョはもう永遠に流行らないよおじちゃん達＾＾
流行るのはゲイの人達の間のみ！若い女性はみんなジャニーズのような白くて細いのに程よく筋肉が付いてる細マッチョを好むのです＾＾
ゴリマッチョどんまいー

http://i.imgur.com/0LMf8vV.jpg
http://i.imgur.com/P4GdfO2.jpg

まずこの画像がゴリマッチョじゃない
ベンチしかしてないただのデブ

ゴリマッチョってこういう奴だろ
http://bearmythology.files.wordpress.com/2008/01/dominic-filiou-09.jpg

>>564
2セットで十分です
あと、>>130みたいに「高repトレーニングをひたすらやり込めば筋肥大する」というのは素人による間違いです。
1セットの時間が40秒以内に収まるようにする必要があります。
これより時間が長くなると持久力のトレーニングになってしまいます。
左右両方終えたら3分程度の休憩を挟んで次のセットに移ります

>>564
ナッペイン！
マラソンの瀬古の大腿筋は皮一枚で52cmだった。一般人の大腿の筋量よりはるかに大きい。
http://rainydayrunnerdotcom.files.wordpress.com/2012/03/sekoboston79.jpg
持久筋でもこれくらいは発達するということ。
競輪選手並みを目指すなら高重量スクワットでもやれ！

ワンハンドローがこの２ヶ月で45ｋｇから57.5kgまで使用重量が上がりました
俺って才能ありますか？

イマイチ解らないので教えて下さい。筋トレ３月目173�a65�`体脂肪20％ですが腹筋とか割りたいし５�`落としましたがまだまだ筋トレと有酸素で落とせば良いですか？

>>570
やっている種目を変えた直後は一気に伸びることもあるから分からない。
短いトレーニング歴で反動なしでキッチリと57,5キロでセットが組めるのなら平均的な
人間よりは才能があると言えるだろう。
>>571
目的が腹筋を割ることならまだ落とすべきだろう。

>>568
横からだが
2セットでいいわけないだろ
なんだよそのトンデモ独自理論ｗｗｗ

3ヶ月ほど自宅で筋トレをしていて、1ヶ月程前からジムに通い始めました。
公営のジムで、トレーナーみたいな人は居ないので、他人のやってるのを真似てます。

いくつか不思議だったり分からない事があるので教えてください。

１、マシンの重りに重さが書かれているのですが、数字が2個あるのがあります。コレは何を表してるのでしょう？

２、ベンチプレスのマシーンなのですが、これって腕立て伏せと変わらないですよね？
腕立て伏せなら結構やれてたのですが、このマシンだと大して重くないのに数回しか出来ません。
何かが間違ってるのでしょうか？

>>572さん有り難う御座います具体的には体重も体脂肪も目標値的にはどの辺りが適当ですか？

>>574
1は多分だけどポンドの単位とキロの単位が書いてあるんじゃないかな。
画像を見てみないと正確なことは分からない。
2、マシンは同じ重さでも器具の種類によって負荷のかかり具合が変わってくる。
そして回数ができないのは君の筋力がまだあまり強くないからだろう。

>>575
体脂肪計の数値と身長、体重のみで正確な目標を出すのは無理だよ。
腹筋を割るのが目標なら割れるまで脂肪を減らすしかない。

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！ 剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

上で書かれているようなジャニーズ系の細マッチョ(笑)を目指すなら
どういうトレーニングすればいいの？

>>579
剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！ 剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！剛！

>>576
なるほど、複数の単位で書かれてたんですね。

ベンチプレスの奴は、顔とかプルプルさせながら軽いのを持ち上げてると少し悲しくなって；；

これからもコツコツやって、今の服が着れなくなるよう精進しますｗ
回答有難うございました<(_ _)>

>>581
単位は推測だから違うかもしれない。
自重トレをやっていて自信があっても最初はそんなもんだよ。
正しくトレーニングすれば必ず筋肉は付き力も強くなる。

ジムでのマシン専なんだけど、
例えばチェストプレスで自分の体重分くらい余裕で上がるのに
普段やり慣れないフライになると15ｋｇとかしか上がらんｗ

・・・なんてことは普通？
例えばチェストプレスとフライなら胸筋類として同系統？だから
同じくらい上がりそうなもんだと考えるんだけど
ほんのちょっと動きが違うだけでこんなにも結果に差が出るもんなんですかね？

こういうのは「慣れ」ですぐ追いついてくるものです？

最近になって初めてリュックに重りを入れて背負って腕立てをしだしたんですがやはりいきなり20�`はダメでしょうか？
大体十回くらいで限界が来ます。それとも僕の腕立ての仕方が悪いんでしょうか？

>>583 普通。使ってる筋肉がマシンの方が少ない
慣れとも言うし、体幹とも言うのかな

>>584
10回出来ればそこからスタートして良いと思うよ。

体重75ｷﾛ
チンニング3回しかできないんですがラットはフロントとビハインドどっちでやればいいでしょうか・・・
ラット→ロープリーでやってます

>>586
ありがとうございます。
精進します！

>>579
有酸素運動ひたすらやってガリガリ君になればおk
腹筋が割れても筋肉が足りないと思いはじめたらその部位を鍛える

>>582
普通だよ、チェストプレスとフライどっちも大胸筋に効かせるマシンだとしても
動かし方も使う筋肉も違ってくるからね
俺なんか62kgでチェストプレスは100kgだけどフライは50kgも上がらないし

そういやチェストプレスマシンは設定した重量が両胸に分散されるけど
フライマシンは設定した重量が片胸ずつに乗っかるから重量が半分以下になるのが普通か

ごめん、アンカミス
>>590 は >>583に対してね

>>587
フロントで良いと思う。俺はフロントしかやってなかったけど
背中は広がっていったよ

筋トレ5ヶ月目になったんだが、胸筋の肥大の左右のバランスが明らかにおかしくなってきた。
主にダンベルベンチとダンベルフライで鍛えてるんだが、フォームがおかしいのは自分でもなんとなくわかってる。

胸より先に腕がつかれるし、左は良い感じに胸筋使えてるみたいなんだけど、右が胸筋うまく使えてない感じで肥大も少ない。
フォームがおかしい事は自覚してるから意識してやってるつもりなんだけど、うまくできないんだよな。

どうやれば正しいフォームでダンベルベンチとダンベルフライできるかコツってある？

体重８０キロのピザです
プロテインは体重×１．５〜２ｇ摂るという事ですが、脂肪の分まで摂取していいのでしょうか・・・
以前「除脂肪体重で計算する」という事をどこかで聞きましたが、本当でしょうか？

スタイルが神崎さんみたいになってるんですがどこの筋トレがたりないのでしょうか？教えて下さい

>>593
左右で効きが違うなら一度ビデオで撮るか見てもらうといいかも
鏡でフォームをチェック出来ないので左右非対称な動きなのかもしれない
それかインクラインでやって鏡をチラ見して確認
腰や肩を怪我した過去がある人は自然とかばうフォームになって左右非対称になってることもあるね。
デッドリフトやスクワットではたまにいる。

>>585>>590
ありがとう。やっぱ普通なんだ。
逆に言えば弱点が見えやすいってことだよね。
今まで食わず嫌い的にしていたマシンも駆使して精進するわ。

ウエイトトレーニングで最後に腹筋・背筋をする
までは分かったのですが
腹筋と背筋はどちらを先にやった方がいいのでしょうか？
最後の締めはどちらでしょうか？

>>598
腹筋

昨日初めてカーフレイズとワンハンドローイングをやったんですが
筋肉痛が全くありません。
元々他の部位で1年やってきてるために耐性が付いてるんでしょうか？

筋トレだけやってて、運動不足って解消されるんですかね？
もう1年くらい筋トレをしてるのですが、体つきはまぁまぁです。
しかし、昨日エクササイズのビデオを見ながら真似して動いてみたら
すぐに息が上がってしまいました。

>>601
有酸素運動は別だよ

>>600
自分も背中とふくらはぎは筋肉痛は出たことないな。
主に大腿と胸だね。

>>594
一応、除脂肪体重の、ってことらしいけど、
薬じゃないんだから、そんなに正確に量る必要もない。
元々ピザなら、普段の食事で栄養補給は十分だろうから、そもそもプロテイン
が不要かもしれないし。

筋トレビギナーです。
チンニングとかダンベルプレスとか
やってますが腕の力がなさすぎて
うまくいきません。
まず腕を鍛えようと思いますが
何をやればいいでしょうか。

>>605
初心者にはよくあること。チンニングやダンベルプレスやっているうちに腕も強化されていくよ。

>>605
チンニング→背中
ダンベル(ベンチ)プレス→胸
副次的に腕も鍛えられるけど主に鍛える部位が違うから効果的ではないですね。

腕ならたぶん上腕のことを指すのだろうから
ダンベルカール，ライイングフレンチプレスとかがいいんじゃない？

>>600
ワンローは背中で引けてない、カーフはストレッチ出来てない可能性ある。

>>605
チンニングやダンベルベンチプレスがうまくいかないのは
フォームが原因かもしれないし背中や胸の筋力が小さいのが原因かもしれないよ
筋トレは大きな筋肉を中心に鍛えるのが基本だから背中や胸は腕よりも優先的にやるべき

チンニングでは補助的に三角筋後部、上腕二頭筋、上腕三頭筋長頭、前腕が使われる
ダンベルベンチプレスでは補助的に三角筋前部、上腕三頭筋が使われる
だから初心者のうちは特に腕の種目をやらなくても背中と胸をやっていれば肩や腕も発達するはず
その上でまだ余裕があれば(背中、胸の後に)腕の種目も追加すればいいよ
種目は607さんの言う通り二頭はダンベルカール
三頭はダンベルライイングプレンチプレス（トライセプスエクステンション）がいいね

>>599
腹筋が先ですか
ありがとうございます。

>>610
いや腹筋が後。
>>最後の締めはどちらでしょうか？
↑の質問に対して腹筋と答えたつもり。
わかりづらくてすまん。

>>611
こちらこそ誤解してすみません。
最後の締めが腹筋なんですね。
何度もありがとうございます。

皆さんご指導ありがとうございます。
もう一度フォームや重量を見なおしたり
軽く腕のトレーニングを取り入れてみます。

細い初心者は狙って効かせるなんてことは困難
バックバルバイポーズをとっても背中に効くように収縮させることさえできないでただの体操になる。
部位別を的確に狙ったトレではなく初心者は全身的な種目をやっていけばいい。

同じ種目を続けると筋肉が刺激に慣れて効果が弱くなるそうですが、
同じ種目でも高重量低回数・低重量高回数の日などを作れば
刺激に慣れてしまうのを避けられますか？
それで効果がある場合それぞれ何rep位が良いでしょう？

また、同じ種目で使用重量が徐々に上げられたとしても
その種目の運動自体に慣れてしまうって理解で良いんですよね？

>>573
俺は2セットで毎回レベルアップしてるけどな
量をこなせば良いというものではない
セット数は少なくして、レストポーズなどで強度を上げれば問題なし

よく体幹鍛えたら腕とか足太くなりやすいって聞くけどそれ本当なの？
胸必要ないと思ってあんまり鍛えてないんだけどどうなの？

大きい筋肉刺激すると体全体がでかくなんなきゃモードに入る

Amazonから懸垂マシン届いた
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1364446110/

体幹鍛えたら，姿勢もよくなるし腰痛とか肩痛とか起きにくくなるから悪いことはない。

ホモに見えますか？
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/BrianStormm01.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/BrianStormm02.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/BrianStormm03.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/BrianStormm04.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/BrianStormm06.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/BrianStormm13.jpg
http://101.dtiblog.com/a/asianmen/file/BrianStormm18.jpg

1000パーセント

ホモ

>>618
てことはやっぱり体幹を重点的に鍛えたほうがいいかな？
背筋は結構鍛えてるんだけど胸とかが少し疎か

>>620
腹筋鍛えたら姿勢よくなったのはそれなのか

あとチンニングってみんなメニューにいれたりしてるの？
鍛えられる部位しらべたら上半身全般っぽいからどうメニューに組み込んだらいいのか
わからないんだよね

今は三つに分けてて
簡単に書くと1.肩、三頭、背筋
2.二頭、胸
3.足

って感じにしてるんだけどこの中に組み込むならどこにいれたらいい？

胸の上部内側ってどうすれば鍛えられるのかな？
上部内側がぺったんこでパックリ割れたラインがどうしてもできない
インクラインダンベルフライだと外側にばかり効いてしまう
インクラインダンベルプレスでも内側にはあまり効かない

現在55kgでトレーニングを始めようと思うのですが
マシントレでレッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス、チェストプレス、ラットプル
ダンベルでショルダープレスそして自重で腹筋と背筋
これを週二回もしくは三回という方法を自分で考えてみたのですが如何でしょうか？

>>624
マシンならペクトラル

>>624
ケーブルクロスオーバーやフライマシンをやってみる。

ダンベルフライやプレスで効かしたいならトップポジションで自ら収縮してセット中常に胸が緊張状態を保つってところかな。
まあ全体的な筋量の不足もあるかもしれんけどね

>>624
これなんだけど、失礼だけどほとんどの場合単純に筋量不足
とくに胸の種目でインクライン種目も取り入れているならなおさら

シュラッグって腕と肩の日、胸と背中の日どちらに入れるべきでしょうか？
また、あまり重いダンベルがないのですが、回数重視でも肥大に効果がありますか？

>>625
最初はそんなもんで十分だと思うよ
慣れてきて物足りなければ胸の為にフライ系足すとか背中のためにワンハンドロー足すとか
他には上腕弐頭筋のアームカールとかね

呼吸について質問です
力をいれるとき吸う、ぬくとき吐く、でいいでしょうか？

この人も少ないセット数でトレーニングしてるし。
http://upjo.com/up/html/RinNakai.html

>>631
逆。

胸の筋肉を鍛えるマシンを
使ってますが
筋肉痛になるのが胸ではないのですが
肩の下から脇辺りです

>>634
それでいいんじゃね？
胸の筋肉の根元だし

>>626-628
全体的に筋量を増やさないと
上部内側まで筋肉が付いてこないんですね
精進します

お薦めいただいた種目もやってみます

>>634
チェストプレスのことなら
背もたれと背中の間に空間ができるくらい肩甲骨を寄せて
肩を下げて肘を床と水平にする
そして胸を張ったまま決して肩を前に出さずにバーを押せば多分思ってる箇所に効かせられる

>>634
可動域とりすぎて、筋肉の付け根(腱)に負荷がかかってるかもね。

ラットプルダウンや懸垂が超苦手でなんかずっと進歩しないんですけど、どうしたらいいですか？

ウェイトの重さに慣れて13rep出来るようになったから5kgのオモリ一つ追加したら7repしか出来ません。どちらの負荷でやった方がいいですか？

>>640
マシンかフリーウェイトかはっきりとは分からないけど、
自転車のチェーンに2.5kgのプレートを通したやつをマシンのスタックの柱にでも掛ければよいかと

>>640
1.25kgプレートを買いなさい

ジムのチェストプレスが77kgあたりから一気に9kgづつあがるから困ってます。

>>639
フォームが悪いんだろう。優秀なトレーナーに指導してもらうのがいい。

教科書的には１３repsはちょっと多いので７repsできる重さでトレしてその重さで１２〜１３repsできるようになったら
また重くするというのがいいんじゃないですか。
簡単そうだけど、それだけでも結構大変だと思う。自分は年なのでもう不可能。現状維持が精一杯。頑張ってください。部位は一か所だけではないですので。

>>643
9kgの表示なら20ポンドのウエイトだけど、通常は5ポンドか10ポンド単位のインターナルウエイトがあるはずだよ。
昔は剥き出しのタイプが多かったけど、最近はダイヤル式になっているので、判り辛いだけだと思う。

アームカールをすると手首が痛いのですがなにか保護するような物ってありますか？

>>647
リストラップ

いざ筋トレをやろうと思い立っても、種類が多すぎて
どれをやればいいのかさっぱり分かりません。
初心者が道具を使わずにやる場合は、腕立て、腹筋、スクワット
ぐらいで良いのでしょうか？

>>649
懸垂も必要。あとスクワットは自重の場合、負荷が軽すぎるのである程度なれてきたら
ブルガリアンスクワットや片足スクワットに変更するといい。

>>649 最初はそんなもんでいいんじゃね？
俺は最初は腕立てだけから始まった

>>650 種類が多すぎて困ってるつってんだよｗ

>>650-651
ありがとうございます。

懸垂ですか・・・器具がないけどどうしよう
とりあえず、腕立て、腹筋、スクワットを基本として
できれば懸垂もやりたいと思います。

>>651
垂直跳び連続100回
毎日これだけやれ
かな〜〜〜りきついけど。

初心者はあまり部位別にやるべきではない。
どうせ効かせようとしてもスカスカ体操になるだけだし、それなら一気に全身やってしもたほうが早い。

>>652
高い鉄棒のある公園を探す。

>>621
ホモにしか見えない

>>653
垂直跳びですか。体力測定ではやったことがありますが、
筋力トレーニングという点では全く思いつきませんでした。
これをやったら他の筋トレは必要ないのですか？

コロコロとプッシュアップバーやってりゃいいよ

腕立てやるならフォームを調べてからやるようにね。
腹筋も色んな種類があるしね。

>>621
最後の一枚はそんなことないだろって言おうとしたらやっぱりホモだった

やっぱりホモじゃないか(憤怒)

入社式で先輩の挨拶頼まれてて、何も考えてなくてヤバイorz
プレッシャーでゲボ出そう。

裸でボディビルやる方がマシだわw

>>661
そういう状況での決まり文句（テンプレート）なセリフがひととおり載った本が売られているよ。

よくパンプとバーンってあるんですがこれは一体どういう感覚のことでしょうか
特にバーンがよくわかりません

>>663
ダイの大冒険読めばわかる

天地魔闘の構え

メドローアをフェニックスウイングで反射×10repをやれば意味はわかる

今更だけど筋トレって体に悪い？
増量して豚になったり、怪我したり、高血圧になったり、糖尿や腎臓悪くしたり・・・
まぁ減量したら豚になったり糖尿の予防にはなりそうだけど
みなさん筋トレって怖くないの？

>>667
筋肥大ビルダー脳やベンチ脳にならなければ大丈夫
普通の平均的な日本人の食事のまま適度に毎日運動だけすればバランスいい。

ビルダー脳やベンチ脳とは・・
増量期ｗｗｗｗｗ
減量期ｗｗｗｗｗ
プロテインｗｗｗｗｗ
タンパク質一日○○グラムｗｗｗｗ
追い込みと回復期間ｗｗｗｗｗｗ
ベンチなんキロｗｗｗｗｗｗ

まだまだあるが省略。

>>667
たかが寿命短くなるくらいでビクビクすんなよｗ

俺はガリガリやデブでしぶとく生きるより立派な体で短命の方が良い
寿命考えるなら運動自体悪いからやめとけ

超回復とは身体がリフレッシュして疲れが残ってない状態になるのでしょうか？
筋肉にトレーニング後のハリが残っていたり
なんとなく筋肉がだるい状態では
まだ超回復していないので次のトレーニングをしてはいけないのでしょうか？

>>670
元々、超回復はグリコーゲン貯蔵量の話だからあんま気にしないで大丈夫。

だるかったら他部位にするか休むか。無理しても無理した分の多少の効果しかない。だったら休んで100％出し切った方がいい。

筋トレ初心者で自重トレやっているんですが、○レップ○セットってやり方よりトータルレップ数を決めてやった方が自重トレでは有効と聞いたんですが経験者の方がいたらどっちが効いたか教えてください
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/j-mune.html
↑トータルレップ数のことを詳しく書いてあります

>>671
ありがとうございます。
今日は休んで、明日頑張ります。

>>672
読んでみたけどいいんじゃない？
自重はなかなか追い込めないからその方法もありだと思うよ

脳筋には無理だと思うけど
3D人体シミュレーションソフトで
この部位を○キロで○期間行うとこことここが肥大していく
筋肉の付き具合が解るソフト作れないかな

トータルレップ数を決めてってところからザックリアバウトすぎてＮＯ

>>667
過ぎたるは猶及ばざるが如し。

筋トレ始めた時から体の写真撮ってる？

写真は同一条件で撮らないとあまり意味がないからな。
特に鏡越しは撮らない方がいい。
フラットな鏡なんてまずない。意図的にカーブさせてるものばかりだ。
角度によってマッチョに見えたりスマートに見えたり、鏡は真実を写さない。

リバースランジを始めてやったんだがたいして負荷掛けなくてもハムに効くね。

ソイプロテインに青汁とイージーファイバーを混ぜて飲んでるのですが
健康すぎますかね？

トレーニーがどれだけ不健康か半年に一度は健康診断を受けることをお勧めする。
血液検査、尿検査、血圧

はっきり言って運動ゼロ中年メタボーマンよりトレーニーの方不健康な場合もよくある話

あいぽんでトレ記録できるアプリがあるって聞いたんですが名前を忘れてしまったので教えてください

ついでにAndroidもお願いします

ジムに半年ぐらいいけないんですけど片手プッシュアップなどで追い込んだら筋力維持は可能ですか？片手プッシュアップは主に何処に効くのですか？基本的な質問ですいません。

ちなみに今はベンチプレスMAX100なんですが多少落ちるのは覚悟してますがMAX90ぐらいで止めたいです。

いつも重量変えずに３セットくらいやってるのですが、最初は多めにできて、どんどん目減りします。
「１０回〜１２回程度になる重量にする」のは、平均した回数にすべきですか？
それとも最初の回数に合わせるべきですか？最後のセット時の回数に合わせるべきですか？
今は最初１３回程度の重量にしています。

>>683
gymgold

両脚でのダンベルスクワットと
自重のシングルレッグスクワットでは、
効果の面で大きな違いはあるでしょうか？

マッチョな人は職場の女性に「ちょっと触ってもいいですか？」とか言われて、
胸筋とか触られたりするんですか？

職場の女性は知らんけど、風俗では確実にネタになる

>>687
最初のセットの回数に合わせましょう。
8〜12回でも大丈夫ですよ。

>>689
片足の方がバランス感覚が身に付く。格闘技の選手とかは片足スクワットをやっている人がいる。

>>689
シングルレッグスクワットの方が、
左右方向に安定させる筋肉も使わなければならないので、
内転筋や中臀筋も鍛えられます

>>689
ダンベル持ってシングルレッグスクワットおすすめ

>>688いっぱい出てきてどれだか分からないです(´・ω・｀)

誰か僕の質問にまともな答えをしてください

>>697
バーンアウト
http://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU

パンプアップ
http://www.youtube.com/watch?v=pwTRYwn3qPY

>>696
最初はフリーでいいと思うよ
そのうち気に入ったならそのフリー版を課金すればいい
フリー版を課金した奴は最初から課金バージョンのやつと全く同じだから

プロテインを飲んで何もしないでいると脂肪になるって聞いたんですけど
「何もしない」ってどれくらいの時間ですか？
朝プロテイン飲んで夜には脂肪になっちゃうくらいですか？
因みに筋トレ初心者です

>>700
大量に摂りすぎなければ問題ないよ。ただのタンパク質だから。
1度にタンパク質を100グラムとか大量に摂ると一部が肝臓で脂肪だったか炭水化物に
変換されて吸収されたはず。

違うな
プロテイン飲んでから運動したんじゃ手遅れ
運動してからプロテイン飲め

あと2日で減量終わり
2月から始めた初めての減量で 74kg → 63kg、21％ → 11％
結構上手くいったと思うけどうだろう、まだ足りないですか？
筋量も3kgくらい落ちたけどこれって増量再開するとまたすぐ戻りますか？
一年間に増える筋量には限界があるらしいけど
ていうか減量開始時の体重に戻るには増量再開してからどれくらいかかるんだろう
今までずっと緩やかな増量だけで来たから急激に体重を増やすような増量はやらない方がいいですか？

>>703
2ヶ月で体脂肪10%減ってほんと？？
本当ならすごいけど、計測器がマキタなら・・・w

>>703
急激に体重増やしたら脂肪もふえるんじゃね？
ビルダーとかじゃなければゆっくり増やしたらいいと思うけど

プロのビルダー顔負けの減量ですなーｗ

>>704
体脂肪率に関しては家庭用だからもちろん正確性は欠けると思いますけど
一応同一条件で計測を続けてきたからそれなりに目安としては有効かと思います

>>705
そうですね、やはり急激な増量はやめた方がいいですね
でも、食べたいものが多すぎて我慢出来ないかもしれません
それと短期間でどれだけ肉体に変化が起きるのかというのを一度経験してみたいですね
2ヶ月で11kg減らした体重をどれくらいで戻せるのか、を

>>703
63kg11%の体目指してたのなら増量期イランだろう
その体型保ったままトレすればいいよ
最終的に63kgじゃ増量期の価値ないやんｗ
普通にトレやっても十分63kg11％狙えるしｗ

チェストプレスという機械で42.5�s10回できました。2回目は6回しかできませんでした。
筋トレしていない普通の人はこの程度が普通でしょうか？
ベンチプレスでしたら、どのくらい上がりますか？42.5kgが10回できる程度ですか？

>>708
70kg 10％くらいを目指してるのでまた増量するつもりです
75kg前後で増量が停滞してたので一度減量してみようと思った次第です

>>709
初めてバーベルのベンチプレスをやる場合ですと、
最初は慣れないのでグラグラしてマシンのチェストプレスよりも軽い重量しか扱えないでしょう。

一年で増量出来る筋肉はシュワルツェネッガーの言う3kgか石井先生の言う14kgかdpっちが正しいのでしょうか？

>>712
シュワルツェネッガーは質より量を重視した非合理的なアプローチの人だったので、
石井先生の方が信憑性があります。
なにしろ大学教授として普段から筋肉の研究してるだし。

>>710
増量期に脂肪増やしすぎじゃね?

メニューの間ってどのくらい休憩いるの？
同じ所を鍛える場合一分程度でいい？

やっぱり体脂肪率を落とすには
減量期と増量期にわけて
数年かけないと無理なのかな
せっかく減量したのだから増量する勇気がない

>>714
脂肪を増やさない増量というのが可能なのでしょうか？
筋トレ始めて2年間、増量しかしてこなかったので
どれくらいまで増やしていいのか分からずただ闇雲に食べ続け、気がついたら22％になってました

>>715
セット間のインターバルと同じで良いと思うよ。
俺の場合は同じでやっていたけど何も問題なかった。

本屋のトレ本とかを見ると

普通の８０％の負荷でストロークをゆっくり（挙げるのに4秒下げるのに4秒）
ってのをすると効率がいいって書いてあるけど

負荷を下げても似たような効果が得られるのん？

>>717
もちろん増量期はカロリーオーバーさせてある程度脂肪が増えるのは仕方ないが
男で体脂肪が20%超えるぐらいのカロリーオーバーはやり過ぎ
必要以上にカロリーオーバーさせて有酸素運動取り入れないで
ウエイトばっかやってるからウエイト選手に糖尿病患者が多い
せっかくトレの目的が目標が体型なら体脂肪を増やしすぎないようにカロリーと
タンパク質摂取を管理してやれば減量期に筋肉を3kgも無駄に減らす事もなくなる

背面を床や壁に付けないで効率よく腹筋を鍛えるのに何かいい方法はありますか？

>>721
椅子に座って机に向かい、肘から先を机に置いたまま、
上半身を前方に曲げるように力を入れると、
腹直筋のアイソソメトリクストレーニングになります

>>722
すみません、一切接触しない物でお願いします

>>723
ケーブルマシン使えば？
なければゴムチューブを懸垂できるような鉄棒から垂らして
頭の上で持って腹筋使って引っ張る

>>723
皮膚に異常でもあるのですか？

>>719
負荷を下げすぎると効果も下がるよ。

コロとハンギングレッグレイズでいいやん

鏡の前で背中を曲げたら、なんか腹の後ろの背中がボコっと出てて我ながらキモイです。まるでまな板が背中に入ってる感じで腰が二つ曲がってるんです。で、触ると硬くて筋肉っぽく肉が摘めないんですよね。これどうすればいいんですか？

>>724
ありがとうございます

>>725
掌や足裏等厚い所以外にある程度負荷がかかるとかぶれので背面は基本睡眠時以外付けません

見栄えよくしたいんで、背中の上の方鍛えればいいんですか？

>>730
おうよ。
首の後ろから背中にかけて厚みがあると迫力増すぞ。

>>728
こんな感じか？
http://cdn.ghettoredhot.com/wp-content/uploads/2011/02/back-fat-girl.jpg

お風呂上がりのストレッチってシャワーを浴びただけでは、ダメですか？

ぽっくん可愛い感じのおとこにょこですがマッチョのお兄さんにガン掘りされてもいいです(*´ω｀*)
その代わり無職なので雇ってください(´；ω；｀)

されてもいい、じゃなくて
して欲しいんだろうが！

>>716
やってみるとわかるけど、今度はその逆が怖くなるよｗ
せっかく増やしたのに貧弱になるのかあと。

増量←→減量の切り替えは、どっちに向かう時も多少思い切りが必要。
まぁ失敗したと思っ中断すりゃいいや位でやってみればいいんじゃない？

減量して貧弱になるのはやり方がまずいのだと思ってればおｋ

タンパク質が分解されてアミノ酸になって筋肉になるとしたら
BCAAなどのアミノ酸を取ったらタンパク質を取るのと同様に筋肉になるの？

>>734
してほちぃ(´；ω；｀)
お願い誰か人事部のお兄さんぽっくん雇って(´；ω；｀)

俺はなー、生きてなー生きてなー生きまくるよなー
俺のなー命はなー生きるためになー
流れているんだよなー
　　　　　　　　　 ,,.-‐''""""'''ー-.､
　　　　　　　　,ｨ"　　　　　　　　　 ＼
　　　　 　 　 /　　　　　　　　　 　 　 `､
　　　　　 　 ,i　　　　　　　　　　　　　　i
　　　　　　r'-=ﾆ;'_ー-､___,,.ｨ‐‐-,,_　　__|
　　　　 　 | r,i　　　~`'ー-l;l : : : `l-r'"ﾒ､
　　　　　　ヾ､　　　　　　　`ー‐'": i!_,l_ノ`
　　　　　　　|　　　　　　　　 ,:(,..､ ;:|/
　　　　　　　|　　　　　　　　,,,..;:;:;:;,/
　　　　　　 /　　`::;;.　　　'"`ﾆ二ｿ
　　　　　/7　　　　ﾞﾞ:`-､;:;:;;;:;:;:;;/
　　　,,.ィ"`:､　　　　　　　　"/;:`ｰ-:､.._
　‐'":;:;:;:;:;:;:;:＼　　　. : :;: .　 ;/;:;:;:;:;:;:;:;:;:~`'''ー--:､,,_
　:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:`:､　　　　 .;;;/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:~i!
　:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:`ー-''"":;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;;;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;::|

�@胸、肩、背、腕、脚を3分割するならどうわければよろしいでしょうか？
�Aマシンとダンベルどちらがおすすめでしょうか？
�B各部位おすすめのトレーニング(マシン、フリーウェイト問いません)

どれか１つでもいいので教えて頂けないでしょうか？

なんだよけっきょくわっかんねーのかよ

>>693-95
ありがとうございます。
ランニングをしているので、シングルレッグスクワットにします。
自重でラクにできるようになったら、ダンベル持ってやりたいと思います。

すみません。アンカーの貼り方を間違えました。
>>693-695
ありがとうございます。
ランニングをしているので、シングルレッグスクワットにします。
自重でラクにできるようになったら、ダンベル持ってやりたいと思います。

質問です。
昨晩ダンベルプレス・フライ、インクラインプレス・フライ、チンニングを
したのですが、今日午前中にチンニング、ワンハンドダンベルローイング、プルオーバー、腹筋を
しようと思います。
一日空けて明日にしたほうがいいでしょうか？
体はできそうな感じがしています。

>>740
1.押す動きと引く動きとそれ以外でわける
2.上半身と下半身で分ける
3.体幹部とそれ以外で分ける
のどれかを選べばいい
普通は1を選ぶ人が多いんだけど、超高強度でやる場合は各部位を毎日日替わりでやることが多いね

例えば、
1日目：ダンベルベンチかチェストプレスマシン、フライ、フレンチプレスの3種目で胸と三頭筋を鍛える
2日目：ラットプルマシンか懸垂、シーテッドローかダンベルロー、肩のレイズ3種目をトライセット方で行い、計3種目で広背筋と僧坊筋と二頭筋と三角筋を鍛える
3日目：スクワット(ダンベルバーベル問わず)かレッグプレスマシン、スポーツをやらないのであればレッグエクステンションとレッグカール
スポーツをやってるのであれば上の2つは抜いてデッドリフト
ってとこかね。

マシンだと安全にトレできて手早くウェイトを交換できるというメリットがある
ダンベル使っても結局ストリクトなフォームでやればマシンと同じ稼動になるのでマシンを推すね

>>744
直感に委ねるトレはとても大事なんだけど
トレ暦がある程度ないと難しいよ
まあ一日寝て筋肉痛がないのであれば問題ないと言えそうだけど
それならもっと真面目にやれと言われるだろうしｗ

>>745
ベンチやんなくてOK？

>>740
分割だが、3分割にこだわるなら
・胸+肩
・脚
・背
の三つはほぼ確定だと思う、腕は二頭と三頭わけて考える
胸+三頭、背+二頭でやる人もいるし、腕側の強度が落ちるのを危惧して胸+二頭、背+三頭の人もいる
あと順番をつけるとするなら
１、脚
２、胸+肩
３、背
かな、種目にもよるけど脚と背はかぶる部分もあるから日をあけたいね

>>740
おすすめの種目は
背中 - ラットプルダウン、ローイング系
胸 - ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ
脚 - バーベルスクワット
肩 - ショルダープレス（マシンorバーベルorダンベル）、インクラインサイドレイズ、サイドライイングリアレイズ
腕 - ダンベルカール、ライイングトライセプスエクステンション

寝る前にたんぱく質と牛乳を飲んでカタボリックを防ごうとよく見掛けるのですが
カタボリックを防ぐためだけならより安価で同カロリーの炭水化物で良いのではないですか？
たんぱく質だけ単体で摂取しても筋肉は増えるんでしょうか？

>>744
チンニングに限ってだけど、まじめにやったら、次の日一回も出来ないよ。ワイドスタンスの場合ね。

>>750
炭水化物補給の為に牛乳使うんじゃなくて消化吸収速度を遅らせる為に牛乳使ってるんだと思う

>>709　に誰かお答えを・・・。

値段の高いクレアチンと、1KG3000円台の安いクレアチンでは、何が違うんでしょう？

>>709
好きな人と一緒にトレやるともっと上がったはず
筋トレ全くやったことのない人の中では力があるかなというレベルだね

でも所詮体重とかにもよるよね

>>747
ベンチ入ってるやん。
そのベンチがバーベルフラットベンチプレスを意味するなら
必ずしもすべてのトレーニーに必要＆重要ではない。
スムーズにトレーニングを消化していくという意味でもわざわざ混雑してるベンチプレスを選ぶ理由はない。

>>755-756　体重は60�sです

筋肉のカットが出にくい体質とかってありますか？
友達と体型、体重、体脂肪率がかなり近く、若干筋肉は自分の方がある(重量的な意味で)んですが
友達はカット出まくりなんだけど俺はイマイチ出てません
体脂肪率も俺の方が低いんだけどね
考えられる原因は何がありますか？

>>759
筋肉量の違いでしょう
数値はあくまで目安と考えたほうが良いよ

デッドリフトは収縮だけが重要でエキセントリック関係ないとか合戸さんとかが言ってるけど
体の各部位によってスローめがいいとかチートめがいいとかストリクトがいいとか
差異があるようですね？これは意識した方がいいですか？

それともビルダーじゃないんだから細かいこと気にする必要ないですか？

>>760
マジすか…大抵のトレで俺の方がMAXは多いんだけどなぁ
マシンでは鍛えづらい部分で友人に負けてるって事かもですね

>>759
ひょっとして酒飲み過ぎとかでむくんでるのでは？
むくみがあるとカットが出にくいです。

大量発汗したあとは同じ人間でもはっきり出る。

それかあなたは色白なのでは？

ビルダーがみんな黒いように黒い方がカットは目立ちます

>>759
秤が壊れている。
血中の中性脂肪濃度は、あなたと友人はほぼ一緒なのだろうが、
実際の体脂肪は友人の方が少なく、あなたの方が多い。

肥大目的のトレの場合
インターバルを長くしてでもきっちり10×3セットをするのと
インターバルの時間を決めて、それでの限界で止めるのはどちらが良いのでしょうか

金肥大って健康に悪いような気がしてきた

>>759
なんとなく体質もありそうですけどねw
あと漠然と重量を上げたり引いたりしてるだけじゃカット出にくいですよ。特に対象筋をきっちり収縮させないとカットとか質感は出ませんね。

やっぱ足だけではかる体重計の体脂肪表示より
ハンドルと足で計る体重計の体脂肪表示のほうが
正確だよなぁ
計測された体脂肪率に５％も違いがあって鬱

バーベルショルダー40ｷﾛってどのくらいのレベルですか

>>769
上級者の領域に足を踏み入れつつあるといったところです

>>765
どちらでも良いよ。3〜4ヶ月ずつ両方試してみて自分に向いている方をやれば良い。

>>769
まだまだ初心者

>>770
よく見ろ。
バーベルだぞ。
初心者でもいきなり出来るレベル。

>>771
ありがとうございます

インターバルを長くするときは、後続人がいない時だけにしてね

山本ランジ
23.5kg×2　8回　1セット
シングルレッグ・スタンディング・カーフレイズ
22.5kg　9回　1セット
シングルレッグ・スタンディング・リバース・カーフレイズ
7.5kg　9回　1セット
シングルレッグ・シーテッド・カーフレイズ
65kg　20回　1セット
リバース・ヒップリフト
0kg　8回　1セット
ダンベル・サイドベンド
43kg　8回　1セット

俺のこの程度でも…ゴールドジムに行けば中級者って言われるんで、
>>769の人もなかなかすごいと思いますが。

>>769
スミスマシンなら初心者初挑戦レベル
そうでないならトレ歴3か月達成可能レベル

50kg1発でも挙がれば1年レベルで初心者脱出レベル

もちろんプッシュプレスとか背もたれ付きシーテッドは↑に含まず。

ありがとうございます

180cmのバーベルで背もたれ無しでベンチに座ってやってます
フルレンジストリクトです

右膝を故障しているので膝に負荷をかけず脚部を鍛える方法を教えてください

レッグエクステンションが負荷が少ないのでいいと思う。
でもそれでも負荷は多少はかかる。
違和感を感じたらすぐ降ろせばいい、
そういう意味でも挙げきらなければすぐに降ろせるレッグエクステンション・マシンがいい。

軍人体型目指してるんだけど
ダンベル使った筋トレメニュー組んでくれないかな

>>778
レッグエクステンションにも負荷のかかり方がいくつかあって、
常に一定の負荷がかかるタイプよりも、
最初は弱くてトップで最大の負荷になるタイプのものがおすすめ。

みんなのおちんぽしゃぶりたいです///
僕ジャニ系です///

>>779
>>781
なるほど、ありがとうございます

まず膝を治すことが最優先って教えるのが人の道でしょ

>>780
ダンベルを使う必要はないだろ。
腕立て、懸垂、腹筋、ダッシュ、30キロくらいの荷物を背負ってランニング。
あと近くに銃剣道が出来るところがあれば習いにいけば。

ローローなどは重量アップできていますが、
チェストプレスが3ヶ月近く重量アップできていません。
原因としてどんなことが考えられますか？

軽量級のボクサーで筋量が少なくても筋肉のカットがでてる人いますよね。
彼らはパンチを打つときにまず力を抜いてスピードをだし
ヒットするときに瞬間的な力をいれる。

スローな筋トレばかりしていると筋肉のカットがでにくいのでは？
違った種類の筋繊維も動かしてやるとカットがでやすいのでは？

推論ですが。

これ効いてる筋肉見えるってこと？

>サーモグラフィーのように体温で色が変化し使用中の筋肉を可視化するシャツ「Radiate Athletics」
http://gigazine.net/news/20130330-radiate-athletics/

レッグプレスとレッグエクステンションをやると必ず膝が痛くなります
膝の皿の付近です
やり方や姿勢が悪いのでしょうか？
ただの筋肉痛と思えないのです
普段なんともないのですが椅子から立ち上がるようなスクワットの姿勢になると膝に違和感が。。。

膝をロックするな
逆くの字になって自分で関節技かけてるんだよ

もうひとつ可能性書いといてやろう
スタートポジションでの足と膝の位置が悪くて曲がりが深すぎるんだよ
スクワットで言えばつま先より前に膝が大きく出てる状態だ
プレスなら足を置く位置をより上にしろ
EXなら着座位置をより後ろにとれ

足首捻挫してジム２週間いってません
この不安をどうしたらいですか？

>>792
このスレ↓でも覗いてこい
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360320814/l50

>>787
体脂肪少ないだけ

下腹部鍛えるのに腰痛めない方法ないですか？

腹筋が他の筋肉と違って強いからクランチは毎日やった方がいい
↑これの意味がわかりません。筋肉はみんな一緒じゃないの？

>>796
各部位の超回復時間は違うから
腹筋・ふくらはぎはだいたい一日くらいで回復する
だから痛みがあんまりなければ毎日やっていい

逆に大胸筋や上腕三頭筋は超回復に三日くらいかかるから週２でやる人が多い

超回復自体知らないならggr
各部位の回復時間も調べりゃわかる

>>796
小さいので、比較的回復は早いものの、分割法をとっている場合、
他の部位のトレーニングの日でも腹筋は使用されているので、
毎日やるのは間違いです。
他の筋肉のように週1〜2回で十分です

「痛みがあんまりなければ毎日やっていい」
これも間違いです。
筋肉痛が完全に取れるまで待つべきですし、
毎日やっていたら生理機能に異常が出ます。

トレーニングで毎日やるのが間違いという理論は初めて聞いた
何を基準にしてるんだ？トップビルダー目標前提？

初めて聞いたなら視野が狭すぎるんだろうな

>>800
＞腹筋・ふくらはぎはだいたい一日くらいで回復する
＞だから痛みがあんまりなければ毎日やっていい

この文脈からして同一部位を毎日という事だよな
そんな事してたら頻繁過ぎて何も進歩が無いよ

ところでベンチプレスの時も腰ベルトってした方がいいの？

トレーニングって言ってもサッカーとか野球見たいな練習は毎日やってもいいけど
ウエイト見たいな筋肉を限界まで使うトレーニングは毎日やったらだめだよ

>>803
ベンチで腰にくるってよっぽどフォームがおかしい奴だろ

>>805
いや別に腰痛ってわけじゃないけど最近行き詰ってる。
ベルトした方が下半身が安定するかと思って。

長距離ランニング主体で、筋トレはあまり追い込まない方なんだけど、

そういった人は追い込む人よりも、筋トレの日数を増やして大丈夫なの？

今起きたらどうしても食べる物がなかったから
プロテインを食事代わりに飲んだんだが
どうなんこれ？
カタボリック状態を放置するよりはましかと思ったが。

>>808
炭水化物が欲しいところだけど食べないよりはマシ。

>>806
高重量をパワーフォームで挙げる時はベルトした方が挙がる。
軽い重量で高回数、ベタ寝なのにベルトしてると、何してんだろ、と思うことはある。

筋トレ始めてからオナニーめちゃくちゃ減って月に二回くらいでよくなったんだけどなんでなの？
たんぱく質が筋肉のほうにまわってるとか？

>>811
満足感じゃね？不満があると性欲が増すからさ
筋トレして精神的に満たされてるのだよ君は

ダンベル60kgセットを買った初心者です
調べると種目がいろいろあってまずはどれを選ぶべきかわからないです
初心者の自宅トレでも効かせられる1週間のメニューを教えてもらいたいです
ちなみに現在は178cm75kgで筋トレしてない人にしてはガタイはいいと思います

筋トレしてても毎日オナニーしないとやばいんだけど

>>813　ほい
ttp://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/index.html

>>811
むしろ増した

人それぞれなのか

>>811
とりあえずたんぱく質は関係ないと思う。精液なんて微量だし。
筋トレも適度にやれば健康になるし、元気にもなるけど、
やりすぎれば、かえって不健康で、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなったり、
元気がなくなったりするってことじゃなかろうか、と考えてみた。
トレの質や量に比して、栄養や休養が足りない場合もあるかも

http://www.imgur.com/k9BSvA2.jpeg

腕、背中に筋肉がつかない。どうすれば

衒学News 【調査】肉体美が印象的なスポーツ選手ランキング
http://rarufu26.blog.fc2.com/blog-entry-3605.htm

htmじゃなくてhtmlだな

サイクルトレーニングしてるのですが　サイクル期間を一か月に設定してやっています
スクワット　ベンチを前回のセット重量からマイナス１０キロのセット重量から始め
一周ごとに２・５キロアップしていくようなサイクルにしています　本やネットを見るとサイクルは
だいたい二か月くらいを推奨している記事が多いような気がしました　一か月サイクルは短いですかね？
二か月サイクルのほうが効率的なのですか？

マッスルメモリーって本当に存在するんですか！？

過去に長期間筋トレした事ある人だったら　１年ぐらい筋トレサボっても前回よりも比較的短期間でまた筋肉がつくみたいな理論です

１年前までずっと筋トレやっててそれから今までずっとサボってて筋肉ガタ落ちで今からトレしてもまた長いスパンかかんのか・・・
ってモチベが大分下がってるとこなんです

>>822
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3

>>822
それ、俺やわ。いったんやめたけど、すぐついたもん

アメフトやってるんですけど、どのようなトレがいいですか？

>>825
クリーン
プッシュプレス
スクワット
など、足を関与させて全身を伴う種目主体がいい（スタンディング系でチート使用）。
上半身だけの種目（シーテッド系やベンチ系で上半身だけ個別にやる）とかはダメというわけではないけどお勧めしない。
ケーブルロウをするにしてもシーテッドではなくスタンディングがいい。

あ、ベンチ脳やパワリフ脳、ビルダー脳からは反対意見来るだろうけどなｗ

なにをさておき、首だけはやっとけよ

>>813
ＢＩＧ3やればいいんでない？

なにはさておき

前山田健一

できるだけ全長が短いダンベルシャフトが欲しいのですが
amazonでトータルフィットネスが380mmで売ってまして
これより短いの、又はおすすめあれば教えてください

柔道をやっているんですけどどんな筋トレを
やればいいのでしょうか

タンパク質は分解されてアミノ酸になって筋肉になるっていうけど
それならプロテインの代わりにBCAAなどのアミノ酸を取ってもいいの？

>>833
器具の有無によってやる種目は変わってくるよ。

スレ違いかもしれないですが…
消防士目指して筋トレしてる大学生です。
今はアームカール、立ちコロ、チンニングを重点的にやってますが…
消防士を目指すにあたり、他ににやった方がいいこと、鍛えた方がいい部位があれば教えてください。

ここで聞くより消防署にいって質問してきたほうがいいよ。
署内見学とか一般公開してるからそういう質問にも答えてくれる。

>>836
走りこみ

>>837
なるほど確かに。
そうしてみます！
>>838
筋トレに比べて走りこみはサボりがちでした。しっかりやっておきます。

最低でも1000mを3分前後で走れるようになっておくこと。

筋力も必要だけど体力がかなりいりそう。体力ないと訓練ついていけないよね。

>>840
それは今の自分には厳しい課題ですが…
目標にしてがんばります
>>841
筋力以上に持久力、精神力がいると思うのでその辺りも鍛えていきます

消防士が団体でシティマラソン（ハーフ）に参加してたが遅かったｗ

オフで全力だして疲れを残す人命救助者とかありえんわ

>>844
「オフ」の意味考えろよｗｗｗ

シティマラソン程度で疲れて仕事に支障をきたすような消防士のほうが要らんやろ

デッドで腰をやってしまいました。誰のせいですか？

社会のせいです。
デッドというトレーニング方法を生み出した社会の闇があなたを襲ったのです。

big3の測定方法は限界重量を一回ですか?

質問です。
今フラットベンチを持っているのですが
足も鍛えられるインクラインベンチが欲しくなりました。
おすすめの品を教えて下さい。
2万円以下で考えてます。

フラットマルチベンチは…微妙か

筋肉痛とバルクアップが翌日に来るんですが何か問題でもあるのでしょうか？
35歳ベンチはメイントレの重量が90キロ程度です

>>852
ヒント…年齢

ベンチプレス
スミスマシンスクワット
ラットマシンプルダウン
シーテッドロウ
マシンショルダープレス

このメニューを週2で行っているのですが（まだ始めたばかり）、種目が少なすぎるでしょうか？
本当はデッドリフトを入れたかったのですが、スミスマシンでしかできないので外しています。
因みに、スペックは180/70です。

>>852
翌日って普通じゃないの？
2日後は老いって聞いたことあるけど。

>>854
初めのころは7−8種目くらいまでが目安だと思います。
余裕があるなら腹の種目がほしいところです。

半年くらいやったら分割して（胸・腹）/(背中・脚）、
上腕とかも増やすといいかもね。

>>852
バルクアップが翌日っていうのは聞いたことないけど

バーベル買わなくてもダンベルだけで筋肥大
出来ますか?

>>858
できる。
バーベルよりもフラットベンチをお勧めする。

>>859
ありがとうございます
バーベルでスクワットとデッドリフトをやりたいのですが（ダンベルでは負荷が軽いので）
大きいパワーラックセットを買う予算がありません
これでやっても大丈夫でしょうか
http://www.amazon.co.jp/アイロテック（IROTEC）-【安全第一！】セイフティーラックワイドタイプ-ベンチプレス-時に必ず必要なアイテムです！！/dp/B0041IVQ8C

>>860
スクワットとデッドリフトは重い重量を扱うのでダンベルには向かないです。
足や背中の種目はランジスクワットとかワンハンドロウなどのダンベルでもやりやすい
別の種目で補ってはどうでしょうか？

パワーラックを個人宅で持っているのはかなりのトレーニーですから・・・

僧帽筋の肥大ってやはりかなり重い重量がないと無理ですか？今
１４キロのダンベルで回数多めでやってますが、２０キロまでしか重量ないんです。

ジムにベンチプレスはありますがセーフティーバーなどがないため限界まで追い込めません。こういった場合はチェストプレスに移行して限界まで追い込んだ方が効果があるんですか？

逆立ち腕立てとか頭に血が上って危険じゃない？

>>862
やっている種目はシュラッグかな？
かなり重い重量が扱える種目だから20キロのダンベルでは軽いと思うけど
高回数でも筋肥大はするからプレートが用意できるまでは今のまま続けて良いと思う。

>>863
限界まで追い込んでいれば最高の効果が得られるわけではないよ。
特に初心者の場合は限界まで行うと体を捻ったりして無理に挙げる人もいるから
個人的には追い込むのはフォームが固まってからで良いと思う。

軽い重量で限界までを5セットと
重い重量で限界までを3セットどっちがええの？

>>863
セーフティーバーも補助もいなければ、そもそもベンチプレスはやるべきではない。
力尽きて潰れるだけが事故ではない。
ベンチはギロチン、仰向けで行うという一番危険な種目であることを自覚しないと
また死亡事故が起こる。

>>863 ジムのイントラに補助を頼むか
知り合いを作る

俺は知らない人に助けてもらった事が二回ほどある

俺はセーフティも補助も頼まないアホは助けたくないが
情けで助けてしまう。
しかしそういうやつが後を絶たない。
一人で潰れて無言でもがいてる奴を月一くらいで助けてる気がする。

きちがいが集まるジムか…

>>867
筋肥大を望むなら重い重量を少セットで
筋持久力を望むなら軽い重量を多セットで

>>870
自己啓発本書けそうだな

ウエイトトレーニングを始めました。
そこで気になったのが、筋肉発達の停滞です。
種目の入れ替え、負荷や回数を変更、セッ
ト方法を変えるなど停滞を打破するやり方
が色々あるようですが、どのようなタイミ
ングで変更すればいいのでしょうか？

ピリオダイゼーションでは、筋肉は三週間
程で刺激に慣れると記載されていました。

記録が伸びなくなってからなのか、伸びていても一ヶ月程度で、変えたほうがいいの
か？

アドバイスお願いします。

停滞してから

>>852
ワイ３３やけど筋肉痛は２日後やで

>>865
そうです。シュラッグです。やっぱりいずれは軽くなってしまいますよね。

アップライトローも僧帽に効くぞ
適当にやると三角筋に刺激が逃げるから注意する必要はあるけど

アップライトローで限界に来たらそのままシュラッグに変更して追い込むのもいい

筋肥大を目指して筋トレをしており筋量もそこそこついたのですが、
体脂肪率が20％になってしまったので減量をした方がよいでしょうか？

ダンベルベンチ30ｷﾛでやってるのですがベンチは60ｷﾛしかあがりません・・・
ベンチ重量を計算するサイトだと72ｷﾛあがる計算なのですがなぜでしょうか

それと、ベンチをしても筋肉痛がきません
胸に効いてるという感じがしないんですがダンベルベンチのほうがいいのでしょうか

>>880
それはお好みでどうぞ。20%で減量するか、30%で減量するか・・・・

>>881
ダンベルベンチでOK

>>882
882さんはどのぐらいで減量しましたか？

ここ数年は96kgまで増やして、86kgまで減量する・・・の繰り返し。

8〜9ヶ月かけて10kg増やし、3〜4ヶ月かけて10kg減量してる。

>>884
ありがとうございました。

胸肩ばっかり鍛えて足ヒョロヒョロのナル男がフリーウエイトに多すぎる。足鍛えなきゃ意味ねーんだよ！

カールなどきつくないのはフリーウエイトで脚などはガチャガチャと激しく音を立てながらマシンのみというのをよく見かける

他人のトレが気にならなくなると脱初心者かな

まあ足腰が弱いと何も始まらないというくらい基本だからな。
たとえスポーツ選手でなくても足腰が基礎に変わりはない。
しっかりした足腰があって上半身の力が生かせるというもので、上半身だけではあまり使えない。

基本がベンチプレスになってしまってるやつはまあ趣味なら勝手にすればいい。
マナーさえ守ってもらえれば自己満足で好きなだけどっぷり浸かってください。

>>887
足でもマシンに座ってやる種目は楽だからね。
だけど足は本来立ってやったほうが有効な力が身に付く。
膝や腰を痛めてる人なら仕方ないが、自重でもいいからなるだけ立ってやるべき。
立てない足は意味がない。

ワンハンドロウでは肩甲骨をロックしますか？

>>881
俺も全く同じ状況だったけど、これ以上ダンベルで重量伸ばしずらいから、
バーベルベンチプレス始めた
最初は神経系の発達が出来てないのととフォームが安定しないから辛いけど
あっという間に80kg8レップ位挙げられる様になった
胸の形もかなり変わってきたし、やっぱりやった方がイイと思う
筋肉痛は効いてるめやすにならんでしょ？
張ってればok

筋トレ全くの初心者です
デットリフトをやると腰も疲れるんですが
正しいやり方なら全く疲れないんですか？

二日後にスクワット出来るくらいには抑えられる

スクワットやると次の日に膝が痛くなります。

>>892
筋肉痛は「強い刺激」「慣れない刺激」によって神経が過敏になってる状態だから効いてる目安にはなる。

ただ筋肉痛≠筋肥大ってこと

筋肉痛は疲労物質がうまく流れていかないというだけのことだから
軽く運動してやればいい
筋肉痛になりにくい人は優秀な肉体の持ち主というだけ

筋肉痛って筋繊維が少しだけ切れた状態ですよね？

チンニングで棒を頭の後ろで上げるのばかりしてたら→2年
普通のワイドが全然出来なくなったんだけど
肩の関節が変形したのかな？

>>898
違うよ
もしそうなら筋トレ中に痛くならないとおかしいじゃん

ダンベルを両手に持ってぶらんとする
一気に力こぶ作るポーズみたいなのにもってく
腕を上に伸ばす
下ろす
ってのはトレとして有効ですか？

有酸素運動だね

>>898
筋繊維が切れるのは肉離れ
内出血を伴います。
即病院だね。

有酸素ですか残念
ありがとうございました

>>878
アップライトロウって僧帽にも効くけど、メインは三角じゃないの？

>>905
手幅や意識の仕方で変わってくるね
基本的には肩の種目と考えるものだと思うよ

筋肉が全然ないので最近はじめたんですが腕立て伏せについて質問です
ネット上で調べてみると１０回を限界にするようにやればいいと書いてあったんですが
腕立て伏せをゆっくりやり、１０回に調整するのは効果ありますか？

>>907
スロートレーニングも効果はある
それ以外にも、プッシュアップバー　加重腕立て　デクラインプッシュアップ　でググってごらん

やっぱりチンコも10回で限界になるように擦れば肥大するんですか？

全身くまなく筋トレをしてるのですが、メニューが悪いのか全然筋肉痛になりません。
付加が足りないのでしょうか？
それとも部位ごとに日を分けて筋トレしたほうがいいのでしょうか？

筋肉痛にならないと負荷が足りないと思うのか

>>908
ありがとうございます
スローだと力をすごい使うので負荷がかかるんですね
プッシュアップバー等ぐぐって練習してみます

>>910
慣れないうちは筋肉痛になるが数回やると慣れてくると軽い違和感程度になる。
はじめっから筋肉痛になっていないのなら負荷が足りないのでしょう。

効果があるかどうかは，運動後の体の張りを感じたほうがよいです。
良い筋トレをしたら，鍛えた部位がちょっと熱を持った感じで膨れます。
有酸素運動ではそんなことはおきません。

以前にも質問したんですがまともな回答がなかったので再度聞きます

増量して短期間で太ったとしても扱える重量が上がります
よく言われるようにほとんど脂肪しか付いていないはずですが
それでも確かに扱える重量が上がります
このメカニズムはなんなのですか？
筋肉が付いているわけではないのに、それでも数字が伸びる理由を教えて下さい

ジムのトレに聞いたことあるけど、それ答えられる奴いなかった

チン肉に含まれる栄養状態の違いじゃないだろうか？

>>914
体重が増えてれば筋繊維が増えていなくても筋肉内の水分量も増える
100％脂肪しか付いてないっていうありえない状態の話は知らん

脂肪がついて稼動範囲が狭くなったから

日本語だと増量期　減量期って言うけど
英語だと何て言うのかな？

筋肥大のためにウェイトトレーニングを始めて
8ヶ月になる者ですが、質問です。
同じ部位を鍛える複数の種目を一日のトレの中でこなす時には
続けて行うべきですか？
（例えば、チンニングの次にラットプルダウンをするとか）
当方まだ未熟なためなのか、続けて行うと次の種目のパフォーマンスが
崩れがちになってしまうので、間に違う部位の種目をはさんでしまって
います。
筋肥大のためには続けて行うほうが良いのか悪いのか、ぜひご教示ください。

>>914
脂肪細胞は単なる脂肪の貯蔵庫ではなく内分泌系でもあります
脂肪細胞が肥大化することで多くのレプチンを放出し
これが運動のパフォーマンスを向上させます

>>914
もう一つ
増量期の場合は筋グリコーゲンが十分にあるため
十分な力を発揮できるようになります

私の知ってる範囲だとこれぐらいですが
他にもいろいろと理由はあると思います

>>920
・通常は続けて行う。
・「未熟」なら、同部位に２種目は必要ないかも。
・チンニング＋ラットプルダウンも有りだとはおもうけど、ほぼ同様な動きな
ので、「背中」ということであれば、ローイング系を加えるとか、別の方向で
の刺激がいいかも。

脂肪はないよりあったほうがいいということなのかな

仕事上、現場がマチマチで昼食はほぼ外食です。
吉野家だったりコンビニだったりするのですが、
どういったものがおすすめなんでしょうか？
高タンパク低脂肪って唐揚げとかカツ丼はアウトですか？

アウト

筋肉は脂肪があったほうが付きやすいと聞きますが本当ですか？
食っても食っても太らない体質で165 50の糞ｶﾞﾘですがここから筋肉付けるのは厳しいでしょうか？

>>914
短期間の増量でも常にアナボリック状態なら少なからず筋肉は付くし、増量中ならもちろん高重量扱って神経系も強くなってるから。

問題は「短期間」がどれくらいの期間をさしているのか

>>923
ありがとうございます

>>925
何に対してオススメ？

太りたいの？太りたくないの？

卵とりましょう

筋肉つけるとその部分の血管が浮き出てくるのはなぜですか？

増量したいのですが食っても食っても太りません
どうすれば良いでしょうか

ファイトクラブのプロテインやサプリが国内メーカーの中ではかなり安いと思うんですけど、
品質とかはどうなんでしょう？　

>>933
とりあえず、今日は朝から何を食ったか書き出してみて。

>>927
そんなことはないよ。有名なボディビルダーでも最初は50キロくらいの
体重しかなかった人はいる。

主食が肉でプロテインは青汁の粉を混ぜて飲んでるけどいいのかな

筋トレ後、必ず食欲が増して体重が増えるのは自然ですか？

>>938
トレーニングすると代謝が上がるから食欲が増すのは普通のこと。

牛乳やヨーグルトで筋肉がつくのはなぜですか

筋トレのあとすぐ寝るのってだめかな？
疲れすぎて寝ちゃうんだけど

腹筋は毎日やってもだいじょうぶですか？

先月末で仕事を辞めて、筋トレしようと思ってスレに訪れました

ここ３年くらい運動という運動をしていないんですが
目標として、割れた腹筋と言わないまでも、ぷよぷよお腹をどうにかしたいです

どのようなトレーニングが必要ですか？
喘息持ちの為、走るという行為が苦手です

>>943
喘息は辛いね。俺は治ったからよかった。
腹を引っ込めたいのならまずは歩けばどうかな？
走ったりするよりは発作は起きにくいと思うよ。
あとは夕飯の炭水化物を減らすなどの軽い食事制限。

>>944
レスありがとうです。
僕も高２くらいで治ったのだけど、体力が落ちたりすると出ます（風邪だったり）
マラソンとかで走った後は、半日くらい息苦しい感じが続くとか。

了解です。
まずは歩いてみます。

スクワットを試にやってみたのだけど、１００回やっただけで足プルプルで息上がってます

食事制限、頑張ってみます！！

スクワットちゃんとできてるか注意

>>946
何か注意事項あるんですか？
正しいやり方やらないと危険だとか？

当方、腕立てですらままならない程に運動音痴です。

同じ部位を毎日続けてやっちゃよくない、といわれますが、
ベンチの後にベントオーバー、をやり、シュラッグをやった日の翌日に
ダンベルカール、フレンチプレス、サイドレイズをやってますが、
ベントオーバーがけっこう三角筋に刺激が来るのですが、サイドレイズの部位と
かぶっていないでしょうか？一日目に肩をやりきってしまうべき？

>>948
ウェイトリフターとかは毎日、スクワットやってるよ。
今のメニューで伸びているのなら変える必要はない。

プッシュアップバーとコロコロする奴でトレーニングする場合で注意した方がいいことはありますか
あと自宅でもできるトレーニングはありますか

>>950
本格的にトレーニングしたいのなら
30×2のダンベルとフラットベンチが一番いい。
フォームがわからなかったらyoutube見ればいくらでも出てるし。

>>947
運痴の人はジムで習ったほうがいい。
動画見ただけでわかるのは，スポーツの出来る人だけだから。

>>951
ありがとうございます
その2つも購入することにします

筋トレ初心者です。
ダンベルでアームカール等をしていましたが力を入れた時に右上の上腕三頭筋の痛みがあり、一週間ほど休みを入れても
痛みが取れない状態です。
上腕三頭筋を主に使うトライセプスエクステンションを右腕でやると痛みで全然出来ません。
湿布等で直る場合はありますか？また、整形外科に行くべきでしょうか？

>>954
分かるわけないだろ。
早く病院池。

筋肉痛になったときは筋トレは控えた方がいいですか？
ストレッチはしてもかまいませんか？

テスト

ドラゴンフラッグをやり首を痛めました
フォームが悪いと思いますが正しいフォーム、コツを教えてください

>>930
増量中のオススメでお願い致します

増量中ならたんぱく質さえ取れてれば、他はそんなに気にしないでいい
とにかく、ガツガツ食えばいいｗ
一つだけ注意するなら生卵は消化吸収がかなり悪いから、半熟卵にすることぐらいじゃね

あと、休憩中とかにも何か食べてもいいような空気の現場なら
その時もパンとかおにぎりとか、まあ何でもいいから腹に入れたいかな

>>950
コロは背中を反らせてやると腰傷めるので注意。つまり終始猫背でやる。
プッシュアップ(胸肩)とコロ(腹筋)やるなら、あとはスクワット(脚)と、
テーブルの下に潜ってやる斜め懸垂(背中)をやればバランスよいんじゃないかな。

クレアチンを牛乳と一緒に摂取すると
吸収が遅れる、と聞いたのですが
それは文字通り「効果がゆっくり浸透する」なのか
それとも「効果が減少してしまう」なのか
どちらの意味なのでしょう？

ドラゴンフラッグなんてやる必要無し
あれは中二がやるもの

>>960
ありがとうございます
大盛り味噌汁でいきます
十時と3時にプロテインバーを食べようと思います

筋トレの最中にもプロテインを飲んだ方がいいと言う人と、筋トレの最中は飲まない方がいいと言う人がいるが、どっちが正しい？

飲んでもいいし飲まなくてもいい

俺は飲まない方に一票。胃に入っていない方がいい。個人の感想です。

なんでもそうだけど採り過ぎは良くない

>>965
完全に水に溶けて飲みやすいタイプなら
飲みながらトレーニングでもいいと思う。（例：ザバス　アクアホエイプロテイン100）

普通プロテインのシェーカーでどろっとした奴は無理。

俺は有酸素やってからウエイトになっちゃうからオプチにブドウ糖入れて薄目で作って
チビチビ飲みながらウエイトやってる

プロテインなんて昔から腰に手当てて一気飲みだろ

それ以外にあるの？

水で溶かすべきかどうかという問題が昔からあるだろうに…

>>970
一般的にウェイトやってから有酸素やるべきってされてるんじゃないっけ

その場合一般論はダメな論の典型だけどね

>>974
どの場合？

>>975
ウェイトやってから有酸素やるべきだとすべき理由に対して

次スレ

★★★筋トレなんでも質問スレッド318reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364968316/

>>977
乙

>>977乙

身長の高い人って低い人に比べて筋肉つきにくいって本当？

>>973
もちろんウエイトの記録伸ばしたいとかより有酸素で脂肪燃焼したい場合は先にウエイト
でもスタジオの時間の関係で有酸素が先になっちゃうんだよね
だから有酸素後にブドウ糖補給しながらウエイトやってる
一緒にプロテイン飲むのはシェーカー何個も持ってくのがめんどくさいだけ

>>979
つき易さは同じでも、元の体積が100の人と50の人とで
毎月１づつ筋肉付いていったとすると、見た目の成長スピードは体積100の人は50の人の半分に見えるから
俺みたいにチビの方が早く見た目に現れやすいというだけだね。
最終的に到達出来るレベルとしては長身の人の方が有利なのは確か

心臓って全身に血を循環させるためにあるんだよね？
なら、長身の人って心臓強いのかね？

まあ身長高くてデブってのは素質っつか
かなり恵まれてる感じはする。
配合が良かったんだろうな、自然界でもデカい奴が基本強い

ダンベル初心者です。
肩や二頭筋など、一箇所につき一つのトレーニングしかしていないのですが、これでも効果はあるでしょうか？

うん。

筋トレしようとダンベルセットを買ったけど重すぎわろえないｗｗｗｗ
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1364986748/

足揚げ腹筋してるんですが、もっと負荷を強くしたいのですが、どうしたらいい？
台の角度はMAX30度でしています。

>>976
筋トレのあとに有酸素というのは石井先生が提唱してるんだけど
効果がないという証拠を出してもらえないとね。

>>987
器具とか追加せず手軽に負荷を上げたいのなら、脚をもっと上に伸ばす方法かな。
腹筋台から腰が軽く離れる位置まで上げるのが通常のやり方だけど、背中が浮くぐらいまで脚を上げると強度が高まる。
でも、このやり方は直腹筋以外の部位も使ってしまうけど。

>>987
普通に30度で腹筋をした後に，バーンズっていって負荷を落として（平地とかで）
ひたすら数をやるのを追加して追い込むという手もある。

脚上げじゃなくて上体を動かすタイプの腹筋にして軽いダンベルを持ってもいいかも。

http://i.imgur.com/w6CQqc0.jpg

この画像って三角筋以外は大したことないよな

身長196で太く見えるってことはそうとう太いけどな

うめ

>>991
近くで見たらションベンチビるレベル

マジで？
ダルさんごめんなさい

>>991
減量してカット出したら凄いだろうな

このレベルはもう横に立つと圧迫感過ごそう

十分休んだのに筋肉痛っぽい痛みがずっと残ってる

うみ

1000げと_|＼○_ﾋｬｯ ε=＼＿○ﾉ ﾎｰｳ!!

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。