【HIT】★ヘビーデューティーについて語るスレ★

これって既に筋肉ある人とかユーザーだからできる前提じゃねーの？

素人は何やっても伸びるからね。

逆に経験を積むと、ちょっとやそっと質を変えた程度では身体が変わらない。
そういうときに、このトレーニングを取り入れたりするとプラトーを脱するきっかけになったりする。

何で沈むかね。

低負荷高レップなんて女子供向けトレーニングの流行は嘆かわしい。

自分ビッグ３がs200b160d260なんですがヘビーデューティの１セットってどれぐらいの重量で追い込むのがいいですか？

>>4-10のテンプレのレップスを、死に物狂いでこなせる重量。
脚を例に取ると

�@レッグエクステンション　6-8レップス
＋（休憩なしで）�Aレッグプレス　6-8レップス×1サイクル
�Bスクワット 6-8レップス×1セット
�Cレッグカール　6-8レップス×2セット
�Dカーフレイズ　6-8レップス×2セット
�Eトゥープレス　6-8レップス×1セット（※レッグプレスマシンを使ったカーフ・エクステンション）

つまり、1と2をスーパーセットで追い込んで、予備疲労させてからスクワットを6〜8レップス、
スクワットであれば、170〜180前後になると思う。

注意すべきは、パワーリフター的な長時間のインターバルは馴染まないということ。
60〜90秒で回してやると、パンプもするし面白いほど使用重量が伸びる。
疲労感がすごいので、3週を上限にして試すと良いと思う。

せっかくなので上げときます

>>33
ありがとうございます
試してみます！

ああ〜〜もう！！！

も〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！！！！！

限界だ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！！！！！！

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　 　　　 ＼! : : ; : : : :/__,斗ｰ＼ノ弋ナＮﾊ/
　　　 ：.　　|: : lｲ＼/,ｨjモﾄ　　　 ｲjミﾄ lｲ　　：.　　　　な…
　　 　 　 　|: : { |: :| `ozＺ} 　 　　izN｡ l.:|　　　 　　　　なんなんでゲソ？
　 　 　 ：.　|: : :`!: :|　 "ﾞﾞ　　　 '　　｀ﾞﾉ.:ﾄ､　：.　　　　　ここ、どこでゲソ？
　　　　　　|: : l: :i: :l ヽ. 　　(二ﾌ　, ｲ :.:! : '､　　　　　　　なんで私
　　　：.　 /: :/:. r|　:.ヽ :＞r／｀＜　l . :}､: :ヽ　　　　　　　貼られたんでゲソ？
　　　 　 /: :/ /　ヾ:.:.:.l/／{二￣ .} / .ノ ヽ; :l 　：.
　：.　 ／:／ ;{　 　i .:.:.{ ／ (^｀　　|l:.:.ｌ　　: :}:.ヽ
　　 /: ;ｲ: : / '.　　 ､ .:.ﾊ　ﾔ{　　 /ヾ:/　　 :ｌ >: :>　：.
　 ./: / { : :ヽ :,　　　l .:.'ﾊ（::::ヾ__ノ:::::} 　　:/<: :<
　/: :< 　ゝ: :ヽ', 　　ヽ{::::｀ヽ::::::::::::::人　: /　,ゝ└,
　ヽ／　　 >: : ﾍ　 　 乂;;;;;ノ｀ー"　　: :/ 　 ＼::/　：.
　　　 　　 ＼／ﾍ　　 : : /　　 ヽ　　 :/:ヽ　
　　　　 　　　　　ヽ　:　/ :　　　 ゞ_.ノ: : :.ヽ　：.
　　　　　　　　 　　ゝ ノ : :　　　　　　　 : : :＼　：.
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誰かと一緒にトレしないとこれはできないな、甘えてしまう

たまにはage

http://d.hatena.ne.jp/uhk04730617/20130826/1377483592

ここでいうヘビーデューティーってメンツァーのものであって、ドリアンのやり方とは違うのね

ドリアンは休憩時間は回復するまで取るって言ってたし
例えばレッグプレスだと６分ぐらい

俺もヘビービューティー取り入れ初めた。
ハンパなく効くな、これは。

メンツァーの？　ノーチラスの基地○博士のじゃなくて？

>>43
ドリアン式

誰かのやり方をコピーしても良い結果には結びつかないよ
考え方を理解したら自分の身体にあったＨＩＴを編み出すんだ

>>45
もちろん自分に合うようにアレンジしてるさ

最近、メンツァー式について書かれた本がでたよー

メンツァー式スロトレ効きすぎ笑えない

こんなスレあったんだ。しかしレスないなー。

このトレーニングやってみたいけど、1人では無理なんだよね？

普通に限界きた所でやめるかレストポーズ
ドリアン的には一般トレーニーなら限界の1〜2rep手前でやめて良いって

>>49
マジで？
「限界に達しても銃で脅されたらもう2repいけるだろ」って言ったじゃん
あれはプロ向けの言葉だったのかな

それ言ったのメンツァーじゃなかったっけ？
記憶が曖昧だ

IRONMAN2010年3月号にドリアン・イエーツがセミナーで語った言葉として載ってるらしい。

>>50
>>49の話もマジ。

＞自力での疲労の限界に達するトレーニングについても、慎重に行うべきだ。一般の人は、通常は自力での疲労の限界に達する
＞１〜２レップ手前で動作をやめるようにし、限界まで追い込むのは３〜４回のワークアウトに１回の頻度にする。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1232&Itemid=84

>>53
そうだったのか。情報ありがとう
まあ俺は限界達したら銃で脅されようがもう2repなんてできないから
関係ないんだけどね。
まさに「一般の人」のうちの一人ってわけ

ただ毎回追い込むつもりでやらないと、セット数少ないからサボりメニューになりかねない

効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる
荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修)より引用。
＞筋トレは1セット行うより、複数のセットを行う方が、高い筋肥大効果が得られます。
＞しかし、「Krieger 2010」のレビューによると、2〜3セット行った場合と4〜5セット行った場合では、
＞筋肥大効果に大きな差はありません。ただし、このレビューは概ね筋トレ初心者を対象に行った実験の
＞結果であり、経験を積み、筋トレの刺激に慣れた中上級者であれば、4〜5セット行う方が効果は高いと
＞考えられます。
＞以上のことから総合的に判断すると、標準的なセット数の目安は、初心者であれば1種目あたり2〜3セットとし、
＞慣れてきたらもう少しセット数を増やすか（トータル4〜5セットまで）、同じ筋肉を別の角度から刺激する
＞バリエーション種目を追加（＋1〜2種目を2〜3セットずつ）して行うのが効果的であるといえそうです。

本当は1セットでいいんじゃないの？
「考えられます」「効果的であるといえそうです」ではなぁ。

スクワットの重量を半分近くまで落として、下ろすのに3秒、上げるのに3秒で1セットやっただけなのに筋肉痛きた。

1人でやったからヘビー・デューティーじゃなくてただのスロトレだけどな。

メッツァーのHDのビデオでも
テンポはスローだったからHDで
あってるんじゃない

>>58
フォーストレップ法をしてないけど、HDTってことでいいの？

フォーストレップもレストポーズも適材適所だしやらなくても追い込めれば関係ない

>>60
そうなのか。サンクス。

>>59
メッツァーのHDは基本プレイグゾースト法を
スローテンポで行っていた
例外でデットとスクワットは通常のやり方を
一セットだったはず

>>62
サンクス。

俺的にレッグプレスは片脚で、両脚の時の3分の1の重量でやるのが効く

メンツァーの昔の映像だけど、テンプレの指導の映像ほどスローじゃないな。
http://www.youtube.com/watch?v=IGPvX6pLmvM

(・ω・)こんなトレーニングはせんほうがええ

5月病か何か知らんが、とにかくダルい。
ただでさえHDT前は気が滅入っているのに余計やる気が出ない。

マーカスレインハート…………！

スクワットを1セットで追い込むの難し過ぎる、追い込む前に過呼吸に陥る

「肉体と精神 究極のトレーニング・バイブル―ヘビーデューティーマインド」を買ったけど、
買うまでもなかったな。ネットで探せば手に入る情報ばっかりだった。
正直ここのテンプレだけで十分。

>>70
その本を買ってためになった点が１つだけある。
でも、それはヘビーデューティーとは関係ない普通のトレーニングの話なんだけど。

なになに教えて！

(^_-)John　littleおもしろいよ

パワーファクタートレーニング。

The Wisdom of Mike Mentzer

↑↑これこれ

昔のメンツァーは「通常のトレーニングで限界に達したら、フォーストレップス法やレストポーズ法でさらに限界まで追い込め」と
言っていましたが、晩年は「通常のトレーニングで限界に達したらもう終わり」に変更されています。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13107025728

これマジ情報？

マーカスのビデオが最終ＨＤだろ　翌日亡くなったんだし
ビデオでどうなってたの？

ヘビーデューティー関係ないだろ