自宅筋トレ初心者雑談スペシャル

1 ：腰がいたい：2013/01/08(火) 11:39:35.74 ID:XQcZlnjt

継続は力なり、、現状を吐露して叩かれるもよし、自慢してしばかれるのもよし。筋トレを愛してやまない、モヤシッコたちの楽園へようこそ。僕らだって何時かは豚まんじゅう。
さあ語れ
因みに僕は筋トレ歴一年。
よろしくね

2 ：無記無記名：2013/01/08(火) 12:21:25.15 ID:OCMpfom3

ホームジムが欲しくて欲しくてたまらない

3 ：腰がいたい：2013/01/08(火) 14:05:00.85 ID:XQcZlnjt

>>2
かうべき

4 ：無記無記名：2013/01/08(火) 14:13:25.35 ID:0bew/8ln

我がチンコ対ケツ

5 ：腰がいたい：2013/01/08(火) 14:21:53.55 ID:XQcZlnjt

>>4
これはよく見かけるがなんなんだ！！
初心者にわかるようにおちえて

6 ：無記無記名：2013/01/08(火) 18:45:04.83 ID:2Dw4VgWJ

豚まんじゅうはお断り…かっこいいマッチョ体型になりたい

7 ：無記無記名：2013/01/08(火) 22:45:59.61 ID:wf6ghk5x

自重トレ
http://www.dotup.up_picture.www.uploader.asia/image_up.2013/01/03.org00001.jpg

8 ：腰がいたい：2013/01/09(水) 01:21:45.29 ID:n0XVXbsn

そう言えば、ボディメーカーでホームジムが50%オフの二万で売ってました。
畳一畳の設置スペースらしいです。でもプレートが50kgだったんでどうなんだろ？少ない気もするし送料も高そうだし、なんともいえない

>>6継続こそ力なりです
ぜったいかっこいーぼでいをてにいれましょ
>>7怖いからやめれ、心臓にわるいにゃ

9 ：無記無記名：2013/01/09(水) 13:16:24.25 ID:GjlG0bW8

>>8
そういう安いマルチマシンは使ったことがないけれど
ダンベル＋ベンチの方が間違いがないと思うよ

トレ中級者になってもダンベル数セットとアジャストベンチ、チンスタがあれば
十分対応できる
バーベルやパワーラックがなくてもそれほど問題じゃない
十分カッコイイ体になれる

10 ：腰がいたい：2013/01/09(水) 13:46:21.27 ID:n0XVXbsn

>>9
形から入る性格なもんで一応バーベルとスクワットスタンドとダンベル3セットそれとWバーがある
フラットはあるけどアジャスターのはない。可変させるの欲しいけどフラットベンチが使えなくなるまでがまんしてます。
マルチはやめとくよ

一年たったけど理想ぼでいはまだ遠いなあ

11 ：腰がいたい：2013/01/09(水) 13:50:07.88 ID:n0XVXbsn

dｽﾀﾅ飲んだらチソチソが萎んだ

12 ：無記無記名：2013/01/11(金) 09:18:09.48 ID:g+i0YKjh

9ヶ月前からダンベル+フラットベンチ+チンスタで宅トレしてる
体脂肪率は23%から16%くらいまで落ちたけど全然マッチョ体型とはいえない

20kgセットのダンベル2つじゃそろそろ限界かな
バーベルとセーフティースタンド欲しい

13 ：無記無記名：2013/01/11(金) 09:21:25.24 ID:i7dJrLoi

>>1
おらもっと頑張って書き込めよ！！

14 ：無記無記名：2013/01/11(金) 10:29:11.07 ID:Vd6QFVDW

賃貸アパートの小部屋でシコシコと筋トレしてたけど、ガレージ付きの家に引っ越したぜ

これで広々とした筋トレルームが作れる

15 ：腰がいたい：2013/01/11(金) 12:08:39.53 ID:PzkRKzTn

>>12お疲れ様です！重量の方はどうですか？のびてます？僕も初期は体重落ちて重量が伸びなくなった！ので食って休みを長めにとったら少しずつ体型が変化してきました！腹に脂肪もついたけど
>>13だまれ豚まん
>>14ガレージとか羨ましいな！器具はなにあるん？増やすん？

16 ：12：2013/01/11(金) 12:51:38.72 ID:g+i0YKjh

>>15
始めたころに比べたら1.5倍くらいは重量あがったよ
ダンベルベンチプレスだと今は20kg×2でやってる
てか、プレート買い足すかなんかしないとそれ以上のウェイトがない
とりあえず金がないから回数増やしてる

筋トレと並行してジョギングしたり食事制限したりしてるから体重はほぼプラマイゼロかな
冬は減量期ってことにしてるから夏のMAX体重から3㌔くらい減ったけど

17 ：腰がいたい：2013/01/11(金) 13:24:36.03 ID:PzkRKzTn

>>16
俺10カ月の頃にバーベル追加した。バーベルセット買うとダンベルシャフト付いてくるからダンベルでトレーニングするとき便利だよ
たまに中古だけど安くオークションに出たりするからチェックするといいかも

重量は上がってるんならよいね！おれ一年でダンベルプレス25kgでようやくセットくんでる。プレートあれば25とかできそやね。とりあえずﾁﾝｽﾀあるならディップスとかダンベルフライとかで追い込めばよいもんね
早く軍資金集めてセーフティやらバーベルを買おう

18 ：無記無記名：2013/01/11(金) 14:30:34.80 ID:g+i0YKjh

>>17
＞バーベルセット買うとダンベルシャフト付いてくる

マジかよ知らなかった
どこで買った？
俺はボディーメーカーのラバータイプのやつにしようかと思ってた

19 ：腰がいたい：2013/01/11(金) 15:05:27.47 ID:PzkRKzTn

>>18
たしかボディソリッドだったかな、、
ただ難点で70kgセットかったんだけど10kgプレート二枚と5kg2.5kg1.25kgのプレートわんさかついてくる。結局20kgと10kgかいたしたよ。本当に入門むけだね。
ボディメーカーのラバーのはちゃんと20kg15kg10kgて135kgのでなってるし今セールでやすい。
年始は色んなとこでセールとか送料無料とかやってる。
安くても送料込みだと高い店もあるし、じっくり調べてかったほうがいいよ

20 ：無記無記名：2013/01/11(金) 15:47:20.94 ID:g+i0YKjh

>>19
なるほど
プレートの種類も見たほうがいいのか

バーベルは金がないのもあるけど場所取りそうで迷ってる
短めのシャフト選べばまあどうにかこうにか置けるかな
6畳の部屋のセミダブルベッドと棚の間でトレしてるから狭すぎ

21 ：無記無記名：2013/01/11(金) 23:32:36.10 ID:iLqQ4Ehf

>>19
はじめまして、自分もそろそろ完全自宅トレに切り替えます
バーベルセット買ってダンベルシャフトもついてくるのはモリヤ以外にも
あるんですね、あと自宅トレ系のスレは３つくらいあるので参考になりますよ

22 ：腰がいたい：2013/01/12(土) 00:41:11.52 ID:ud9eFC+4

>>20
ベッドとかあるんじゃベンチプレスとかはキツそうだね。スペースの確保もしなきゃだ。
とりあえずプレート買いたし優先でもよいかもね

>>21はじめまして、ほかの宅トレスレもみてまーす。
今までジムとかもいってたんですか？

23 ：腰がいたい：2013/01/12(土) 00:43:38.83 ID:ud9eFC+4

バーベルセットはワイルドフィットでした！

24 ：無記無記名：2013/01/12(土) 17:32:17.09 ID:jovtWXL/

スクワットするのにダンベルだとヒザ開けないんだよな
重くなってくるとけっこう握力も必要だし
だから部屋狭いけど夏までにはバーベル買うわ

25 ：無記無記名：2013/01/12(土) 17:33:22.14 ID:jovtWXL/

今日は久々に公営のジムにいってきた
たまにはマシンもいいね

26 ：無記無記名：2013/01/12(土) 23:53:56.06 ID:6YJCMCVN

>>24
バーベルでスクワットするにはパワーラックかスクワットラック（スタンド）も必要になるよ
ダンベルで脚を鍛えるのだったらブルガリアンスクワットがいいよ
ダンベルが脚に当たることもないし主に前に出した脚に負荷をかけるから
それほど重いダンベルじゃなくてもいい

27 ：無記無記名：2013/01/13(日) 08:56:04.17 ID:+lzdXW0J

>>26
バーベル買うまでブルガリアンスクワットためしてみるよ

パワーラック置く場所なんてないから
セーフティースタンド兼スクワットスタンドになるやつ探してる
あるかな

28 ：腰がいたい：2013/01/13(日) 10:25:39.52 ID:yII2Ote8

>>27ワイルドフィットのスクワットスタンドつかってます。セーフティとラックが一体になってるやつ。幅が調節できるタイプなんだけどこれならベンチプレスできます。なにげにパワーラックなみに場所とります。パワーラックにしとけばよかたと後悔してまつ。

29 ：腰がいたい：2013/01/13(日) 10:26:43.12 ID:yII2Ote8

bmにもスクワットスタンドが約八千であるけどセーフティがないので潰れる事ができません。ふだん邪魔にならないように端によせておけそーだからbmもわるくないけどセーフティはほしい。

30 ：無記無記名：2013/01/13(日) 14:15:27.97 ID:wRVeRWOF

>>22
こんにちは！
ラック買ったのであとは時間があるときに組み立てるだけで完成したら宅トレにします
いまはまだジムメインでやってますが、一時期家でやってたときはダンベルベンチ、ブルガリ
ダンベルスティッフデッド、ワンロウあたりをメインでやってました
パワーラックに買い換えは検討してますか？

31 ：腰がいたい：2013/01/13(日) 19:39:19.14 ID:yII2Ote8

>>30
どもっ。とりあえず欲しいけど買い換えの予定はないよー。
どんなラックかったの？組み立てて使った感想とかまた聞かせてください

32 ：無記無記名：2013/01/14(月) 10:14:04.17 ID:kyT/98Pv

>>28
スクワットスタンドとかセーフティースタンドとか増やしてくより
最初からパワーラック買った方が1箇所にまとまるし金もかからんかもね

部屋の模様替えしてパワーラック置く場所確保してみるわ

33 ：無記無記名：2013/01/15(火) 08:20:29.20 ID:p9TEI5/y

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

34 ：無記無記名：2013/01/15(火) 09:24:44.58 ID:0WTyIUyB

>>33
長田って人のブログ参考になるな

35 ：腰がいたい：2013/01/15(火) 17:09:50.16 ID:5nzoLnAP

>>32それがいいと思う。

36 ：腰がいたい：2013/01/15(火) 17:12:25.04 ID:5nzoLnAP

最近筋トレやる気がでない。

37 ：無記無記名：2013/01/15(火) 17:38:51.66 ID:l+8dQDCf

２日～３日、休むと元気になる。そして女子棒体重も増える。

38 ：無記無記名：2013/01/15(火) 21:49:49.63 ID:pACGtEsk

体脂肪はさがってんのに
体重は上場気味
これ筋肉がついてきているのか？
筋肉なんて１年で１キロも増えればいいところじゃないのか？

39 ：腰がいたい：2013/01/15(火) 22:09:05.06 ID:5nzoLnAP

>>38 本とかで見るのは筋肉は最大でも一年で三キロくらい増えるよ。
測定器はあまりあてにならないとよく聞きます。あくまでも目安にして脂肪をつまんだり自分の身体をよく観察してはんだしよ。
それにしても体脂肪さがって体重ふえるってすごい！

40 ：腰がいたい：2013/01/15(火) 22:10:08.28 ID:5nzoLnAP

>>37ありがとうです。
ちょっと内臓も疲れてるかんじだからしばらくやすんでみまつ

41 ：腰がいたい：2013/01/15(火) 22:16:42.87 ID:5nzoLnAP

>>34スレあったんではっときやす
このひとかな
長田哲也式トレーニングについて語ろう
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346986869/

42 ：無記無記名：2013/01/15(火) 23:32:05.99 ID:+4jbL/wQ

>>41
スペックとビッグ３のマックス教えてください

43 ：腰がいたい：2013/01/16(水) 01:15:08.82 ID:r0OXUwwN

>>42
えと35さい会社員178センチ80きろ
とれ歴一年１ヶ月
ﾍﾞﾝﾁ60スクワット70デッド100
です

44 ：無記無記名：2013/01/16(水) 02:59:51.56 ID:M4d0GF2G

ｵﾁﾝﾁﾝのｻｲｽﾞも教えて

45 ：腰がいたい：2013/01/16(水) 06:12:17.56 ID:r0OXUwwN

>>44
普通で

46 ：無記無記名：2013/01/16(水) 07:55:57.79 ID:E8SE0h4v

>>41
ありがと
軽重量でバルクアップするんなら試してみたい

47 ：無記無記名：2013/01/16(水) 08:08:03.76 ID:0mvSp5/S

>>38 水分で浮腫んでいるだけかも。一時的、炭水化物とりすぎとか。

48 ：腰がいたい：2013/01/16(水) 16:31:58.63 ID:r0OXUwwN

今日も筋トレ休もう。やりたい気持ちはあるんだけど、ダルくて気合いが入らない。あしたジョギングでもしてリフレッシュしようと思います

49 ：無記無記名：2013/01/17(木) 13:52:07.36 ID:SxxVMsJM

やる気でないときはたしかにある
俺の場合は休日で時間がありすぎるとだらだら過ごしがち
盆暮れ正月は1週間くらい筋トレしないよ

50 ：腰がいたい：2013/01/17(木) 16:36:01.21 ID:QFRfvtA5

>>49わかりますぅ。休みの日はなんていうか気が抜けてしまう。
休み明けの怠けた身体でデッドしたから何時もより疲労がのこったのかな。
今日からトレ再開しまつ。

51 ：腰がいたい：2013/01/17(木) 16:39:28.14 ID:QFRfvtA5

>>46
なんだか長田さん本人に指導をうけないといけないみたいだよ。しかも予約はいっぱいらしい。
スロトレでもなく、軽量で目的の筋肉にきかせる。凄いよね

52 ：無記無記名：2013/01/18(金) 07:32:30.03 ID:fs1KUwC/

>>51
これができたらバーベルもパワーラックも不要になるわけだ
その分の金を投資して鳥取まで行ってみたい気持ちになるな
とりあえずブログから知識を吸収して普段のトレで実践してみる

53 ：無記無記名：2013/01/19(土) 09:58:33.56 ID:o7aDWTTI

家で軽めの朝トレを終えた
今からジョギング済ませてそのあとジムでも行くかな
そして午後はプール、夜は焼肉という体育会系の1日にしてみる

54 ：腰がいたい：2013/01/19(土) 17:50:25.12 ID:T8lrL6S6

>>53筋トレして焼き肉はうまそー

55 ：腰がいたい：2013/01/19(土) 20:57:38.67 ID:T8lrL6S6

今まで週4は最低やってたのを最近歳のせいか疲労が抜けないので、週3にメニューを変えてみようと思う。
胸と肩を週2から週一1に変更して。全力だせるようにがんばる

56 ：無記無記名：2013/01/19(土) 21:52:24.58 ID:o7aDWTTI

俺は毎日やってたのが今はバイトで週末しかできないな
バイトの後でもメインメニュー1種目くらいはやるようにがんばるかな

57 ：腰がいたい：2013/01/19(土) 23:31:52.14 ID:T8lrL6S6

胸と肩が完全に成長とまったから休みを伸ばして週一にしてみる。月曜胸三頭、火曜休み、水曜足か背中、木曜休み、金曜肩、土日休み。休みに疲労によってだけど二頭や腹筋をみたいにして。

58 ：腰がいたい：2013/01/19(土) 23:49:12.13 ID:T8lrL6S6

>>56お疲れ様
毎日やると鍛える場所がかぶらない？
去年、週5でやってたらだんだん疲労がぬけなくなってきた。おれの場合疲労あると維持で精一杯になるとふとおもった。各部位鍛えたら、2～3日あけたい

59 ：無記無記名：2013/01/20(日) 00:02:13.05 ID:xxPYsezN

>>57
おいおい水曜の足か背中ってなんだよ！
脚と背中も最低週一でやるべき
肩や腕の種目を省略してもいいけど
脚や背中といった大きな筋肉を軽視してはダメだと思うよ

それと初心者なら週一より各部位週二の方が成長が早いと思うけどね
早い段階で成長が止まったのであればトレの内容が悪いか（追い込みが足りない等）
摂取カロリーが少ないか、あるいはその両方かだと思うよ

60 ：腰がいたい：2013/01/20(日) 08:10:42.67 ID:ovxESB/Q

>>59背中か足はデッドかスクワットと言う意味です。にしてもたしかに背中の日がない。胸の日か足背中の日にローイング、ﾁﾝをいれないとですね。ありがと。週2だと回復が追い付いていかない感じなんですが、出来るだけ週2目標にします

61 ：腰がいたい：2013/01/20(日) 08:19:00.70 ID:ovxESB/Q

肩は前後プレス系と前後レイズ系をドロップセットで、胸は腕立てからダンベルでフラットと斜めで最後ﾍﾞﾝﾁプレス全てドロップセットでしてたけど。疲労ばっか溜まって、重量を上げる意識がたりなかった。今年は重量を意識してドロップセットをやりすぎずメインに力いれてみる

62 ：無記無記名：2013/01/20(日) 11:07:20.85 ID:S7/v1B46

>>58
①胸
②背中、肩
③脚、腕
このローテーションでやってたよ
腹筋と前腕は回復早いから毎日

63 ：無記無記名：2013/01/21(月) 15:09:32.71 ID:k92czKlU

ちょっとサボっただけで体重落ちて体脂肪増えたわ
こわいこわい

64 ：無記無記名：2013/01/21(月) 15:17:03.12 ID:tD9DuCeQ

今95kgぐらいあるんだけど、80に落とそうと思ったらどれくらいやればいい？

65 ：無記無記名：2013/01/21(月) 15:20:00.22 ID:spVgFU1X

皆胸から始めるんだなｗｗｗｗ
胸狂ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

66 ：無記無記名：2013/01/21(月) 19:54:54.94 ID:zWhWN5r+

口、肛門、手、足、。
本当は、これらの筋肉が生命には一番大事。

67 ：腰がいたい：2013/01/21(月) 21:23:35.26 ID:UjsY/pfg

>>62なるほど、そういうローテもあるか
>>63ちょっとてどのくらい？あんまり神経質にならずに、また筋トレ再開して頑張って
>>64昔おれ96あったよ！食事制限と筋トレして有酸素だけど短いスパンで麻としても意味ないので軽く食事制限して様子みよう

68 ：無記無記名：2013/01/21(月) 21:30:31.36 ID:QNsLU7gK

>>1
jikokaizenさん？

69 ：腰がいたい：2013/01/21(月) 21:30:43.01 ID:UjsY/pfg

>>65胸狂でもそんな付かないからさらに狂ってがんばらなきゃ、と思う今日この頃
>>66どうすればよかですかっ

70 ：腰がいたい：2013/01/21(月) 21:31:51.90 ID:UjsY/pfg

>>68違います

71 ：無記無記名：2013/01/21(月) 23:25:52.03 ID:ZQ+wOHzv

大胸筋がでかくて、ベンチ150㎏は挙げられそうとよく言われます。
実際は100㎏がやっとです。
なので恥ずかしいのでベンチは自宅でひっそりやってます。
ワイルドフィットでラックを買いました。

72 ：無記無記名：2013/01/22(火) 07:29:00.42 ID:I2IDqycQ

>>67
1～2週間くらいサボった
1時間半ストリクトにやったらちょっと元に戻ったわ

73 ：腰がいたい：2013/01/22(火) 08:27:37.12 ID:FoIS/ZoZ

>>72休み長いと神経とか筋肉がOFFになるのかな。んでストリクトでスイッチonか。
>>71 100kg凄いじゃないですか！ジムとか近場にあるの？フォームは指導してもらった？

74 ：腰がいたい：2013/01/22(火) 09:47:57.13 ID:FoIS/ZoZ

夜勤明けトレ終了。ベンチプレス中にうとうとしちゃった。６０が三回だた。フライも15kg。その代わり三頭を追い込んだぞ！カールもしたから腕パンパン。ついでに30kgでローイングとﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ。腹筋もやたし明日はスクワットだけ。愛しのお風呂にいぐ

75 ：無記無記名：2013/01/22(火) 15:27:02.77 ID:I2IDqycQ

プロテインって筋トレの後しか飲んでないんだけど、
他のタイミングにも飲んだほうがいいのかな

76 ：腰がいたい：2013/01/22(火) 16:03:26.65 ID:FoIS/ZoZ

>>75適当で。せっかくトレしてるし三度にわけて飲むのが一番なんだろけど。プロテイン飲まなくてもガチガチの人もいるし、自分に合った摂取方法をみつけりゃよいんじゃない？そのかわり食事は最低限三回はきっちりとる。あとは減量の時うまくプロテインをつかう

77 ：無記無記名：2013/01/23(水) 09:12:59.79 ID:Dj77yh/d

>>76
保健指導員からプロテイン飲み過ぎると脂肪肝になると聞いたから
ちょっと飲むのがこわくなってしまった

運動後以外はなるべく納豆とか脂の少ない食品から摂るようにするよ

78 ：無記無記名：2013/01/23(水) 09:18:22.91 ID:HJXp5zFq

納豆なんかよりプロテインの方が脂質少ないよ

79 ：腰がいたい：2013/01/23(水) 09:39:22.58 ID:Vnnrr4Vt

>>77脂肪肝かあ、こわいなあ。たんぱく質は食事からとるにこしたことはない。バランスのいい食事とってればトレ後だけでも大丈夫じゃない。肝臓サプリでオススメはタウリン。色々肝機能を助けてくれるみたいよ。しじみ汁でも可

80 ：腰がいたい：2013/01/23(水) 09:43:31.18 ID:Vnnrr4Vt

>>78納豆にも脂質があるんだ。納豆ダイエットとかはやってたからヘルシーなイメージだた。

81 ：無記無記名：2013/01/23(水) 10:20:23.95 ID:Dj77yh/d

>>78
そりゃプロテインの方が効率いいんだろうけどね
牛乳とか納豆とか肉とか好きだから毎日食うんだけど、
プロテイン込みで計算したら1日分のたんぱく質摂りすぎてたんだよｗ

82 ：無記無記名：2013/01/23(水) 10:22:12.79 ID:Dj77yh/d

>>79
たまには栄養ドリンクとかしじみ汁とか飲んだほうがいいな
最近酒も飲みすぎてるし

83 ：腰がいたい：2013/01/23(水) 10:55:10.49 ID:Vnnrr4Vt

>>82トレは内臓にも負担がかかるて言うし、お酒呑むんじゃ尚更内臓に良いものを。まあ気休め程度だろうけど。
俺もトレしない週末はビールのむ、その時はプロテインを飲まない。本当はトレ休みの時こそプロテイン飲まなきゃなんだけど、酒とプロテイン一緒にのむのは怖い

84 ：無記無記名：2013/01/23(水) 19:42:18.67 ID:VqtrrGyk

ｵﾁﾝﾁﾝ

85 ：腰がいたい：2013/01/23(水) 21:05:31.65 ID:Vnnrr4Vt

>>84こらー

86 ：腰がいたい：2013/01/24(木) 09:26:12.05 ID:clzT4aUd

今日初めてアップライトローをやった。身体がかたいせいか肘がうまく上にあぎらない。
サイドレイズ、、、7kg以上あがる気がしない。
次ぎはチートでガンガンやてみよう
あああねむたーい

87 ：無記無記名：2013/01/24(木) 10:18:37.10 ID:ZKuYfLEN

歳のせいか筋肉痛が2日後にくるようになった
加齢とともに超回復にかかる時間も長くなるのかな
ちなみに30代後半

88 ：腰がいたい：2013/01/24(木) 10:29:30.72 ID:clzT4aUd

>>87お疲れ様です。遅く起きる筋肉痛についてかかれてるホムペはっときます。
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain2/130_age.html

89 ：無記無記名：2013/01/24(木) 15:29:40.96 ID:ZKuYfLEN

>>88
俺も調べてみたが加齢が原因なのかはっきりわからないみたいだね
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/rxr_detail/?id=20081002-90005187-r25

メニューを変えたから刺激が変わったのかもしれない
なんにせよ筋肉痛が起こるということは喜ばしいことだ

90 ：腰がいたい：2013/01/25(金) 07:47:02.54 ID:L8cMfLQK

火曜日にやったカールが効いたのか、まだ二頭に筋肉痛のこってる。
>>89多分メニュー変更のせいだねー。俺も胸と足は毎回筋肉痛なる。他の箇所はならなくても、ダルーて重たくかんじる。普段からbcaaをこまめに摂ったりしてるけど筋肉痛だけはどーもならん

91 ：無記無記名：2013/01/25(金) 11:46:02.30 ID:fKLrVElJ

BCAAは筋トレの30分前にだけ飲んでる
こまめに摂るものなのか

92 ：腰がいたい：2013/01/27(日) 18:25:33.25 ID:QqTYcIwT

久しぶりのデッド。70×8で腰に違和感。
とほほ

93 ：無記無記名：2013/01/28(月) 15:47:48.10 ID:PyW4SSWf

筋トレのフォームはネットやら古い本を参考にしてたけど
石井直方先生の本でも1冊買ってみようかな

94 ：腰がいたい：2013/01/29(火) 00:17:35.24 ID:sV/nBAhJ

>>93石井先生の本は二冊もってるけど、その２つはフォームというより、どこに効いてるか図解で説明する本だよ。フォームについて細かくかいてるのもあるとおもうけど、できれば立ち読みとか下調べしてから購入したほうがいいよ

95 ：無記無記名：2013/01/29(火) 01:42:56.72 ID:g5lhblhQ

石井さんのは1冊あれば十分
他の買っても同じ事しか書いてない

96 ：無記無記名：2013/01/29(火) 07:55:56.33 ID:El+GTFNy

本屋ではパラパラ見たりしたんだけど、石井先生監修の本って多くね？
おすすめあったら教えてくれ

97 ：無記無記名：2013/01/30(水) 09:15:27.49 ID:f9V7xgF2

昨日腹筋ローラーやりこんで腰やっちゃった
背中反らせないように気をつけてたんだけどな
そうひどく痛むわけじゃないからしばらくは上半身鍛えるかな

98 ：腰がいたい：2013/01/30(水) 15:22:15.09 ID:rhWvLIeO

>>97大丈夫？あんまり痛いんじゃ無理しない方がいいよ。
腰は疲労から痛める場合もあるし。
筋トレしても腰に負担かからないよーにね。

99 ：無記無記名：2013/01/30(水) 16:22:04.16 ID:f9V7xgF2

>>98
腰がいたいさんありがとう

100 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:07:55.84 ID:WKUB3Kef

腰は完治した
筋トレ再開だぜ

101 ：腰がいたい：2013/02/02(土) 03:56:58.31 ID:UDtIeoWr

>>100良かっねー
一回怪我すると癖になる場合も有るみたいんで気を付けてねー
いやー最近仕事が忙しい。

102 ：無記無記名：2013/02/04(月) 12:43:07.86 ID:MU1EuT4O

週末食べすぎた
そしてなかなか筋トレする時間がないね
このままではデブ一直線だ

103 ：腰がいたい：2013/02/04(月) 20:42:06.95 ID:xTs2FZWh

休みグセつけたらあかんぜよ笑

104 ：無記無記名：2013/02/05(火) 20:47:19.50 ID:VH20qZUD

腕立て・月～金の10時と15時に各50回

腹筋　・月～木の20時に
クランチ100回
レッグレイズ40回
ヒップレイズ60回
膝立腹筋80回

２ヶ月やってます。

105 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:20:46.03 ID:M+MbKHU4

それだけやってればやっぱ腹筋バッキバキなの？
脚と腹だけはどうしてもなまけちゃうぜ
見習わないとなー

106 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:41:39.41 ID:jp67PaWI

腹筋の種目はとりあえずクランチをマスターするのがいいと思う
できていない人が多いと思う
テレビでやっていた例の吉川メソッドのやり方が意外に参考になる
まぁ普通のクランチなんだけど尻を少し浮かせるのがポイントかな
http://v.youku.com/v_show/id_XMzc4NzQwNzI0.html
クランチは21分からと25分から
>>104
目的が分からないのだけど
ワイドグリップでの懸垂を勧めるよ
脚も何かやった方がいいね　自重でやるならブルガリアンスクワットかピストルスクワット

107 ：無記無記名：2013/02/06(水) 16:46:13.61 ID:er3R9YNQ

風邪ひいてる時は筋トレしない方がいいのかな
いちおう熱は下がったけど

108 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:07:13.06 ID:8YiJdZad

ようやくここまできました。
http://b.spbbs.jp/7ZVgkaOTHe

109 ：腰がいたい：2013/02/06(水) 17:15:25.80 ID:HfLVhbpj

>>104肥大させるには10回くらいが限界の負担をかけろで、よくきくよん
>>107栄養が吸収されないだろうから筋トレはやすみなー。風邪じゃ全力だせないし。

110 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:53:27.35 ID:X6cLzb5R

>>108腕と肩頑張って

111 ：無記無記名：2013/02/06(水) 18:21:49.79 ID:TYR2/CeL

これから筋トレを始めたいオッサンです。
運動経験はランニングのみの、筋力なしのガリで、腕立て伏せは５回が限界です。

自重トレは効率が悪いと聞きますが、器具は何を買ったら良いのでしょうか？
あとトレーニングメニューも教えて下さい！
お願いします！

112 ：無記無記名：2013/02/06(水) 18:38:47.71 ID:pLRcBT3Q

知恵袋レベルの質問やね(笑)
とりあえずプッシュアップバーとチンスタあればいいんでね

113 ：腰がいたい：2013/02/06(水) 18:38:50.87 ID:HfLVhbpj

>>111俺もおっさんです。まずは筋トレを習慣化させるように、プッシュアップ5回ならそれを3セット腹筋もクランチを限界3セット毎日してください。辛いときは休みだけど二日間以上あけないで。そしたらダンベルとか自然とダンベルとかほしくなるよ

114 ：腰がいたい：2013/02/06(水) 18:39:59.00 ID:HfLVhbpj

>>112初心者だもん。いいでないすか

115 ：腰がいたい：2013/02/06(水) 18:40:58.25 ID:HfLVhbpj

凄いです。
がんばりましたねー

116 ：無記無記名：2013/02/06(水) 19:00:09.87 ID:TYR2/CeL

ありがとうございます！
とても参考になります。
今日から頑張ってみます！とりあえず自重に慣れたら器具を購入したいと思います。

117 ：無記無記名：2013/02/06(水) 19:11:41.19 ID:m3zYX5Xf

>>111
筋力が低いうちは自重でも十分な効果が期待できる
基本的に大きな筋肉（脚、背、胸）と身体を支える筋肉（腹、起立筋）を鍛える
胸はプッシュアップ
背（広背筋）は自重でのロウイング（テーブルや机、押し入れの中棚を利用する）
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m
脚と起立筋は自重ブルガリアンスクワット、腹はクランチ
この4種目をとりあえず各3セットやる　どのセットも限界までやる
これを週に日にちを空けて3回やる　例えば月、水、土
というのがいいと思う

ある程度筋力が付いたら（3ヶ月～半年後）ダンベルセットとベンチ、あるいは懸垂スタンドを買って
より本格的にやればいいと思う
（もちろん最初からダンベルとベンチを買ってもかまわない）

118 ：無記無記名：2013/02/06(水) 19:29:00.02 ID:TYR2/CeL

細かく丁寧に教えて頂いてありがとうございます！
半年後にはガリ脱出出来るように頑張ります。

119 ：無記無記名：2013/02/06(水) 19:36:10.62 ID:/w1Wi6wY

このおじさまと同時進行で筋トレしてみよう

120 ：無記無記名：2013/02/06(水) 20:35:10.65 ID:er3R9YNQ

プッシュアップバーって捗る？

121 ：腰がいたい：2013/02/06(水) 21:35:28.57 ID:HfLVhbpj

>>120捗ると思いますよ。普通のプッシュアップより稼働域が広まるってよく聞きます大胸筋に効かせやすくなるみたいです。リスクとしては肘などへの負担もかかるので初心者なら怪我などｷｦﾂｹﾃください。

122 ：無記無記名：2013/02/07(木) 07:54:22.27 ID:ij2VMu6z

>>121
胸筋の伸展がちゃんとできそうだね
チンスタの脚のとこについてるオマケ的なやつをたまに使ってたけど
単体で買ったほうが手幅変えられるしよさげだな

123 ：無記無記名：2013/02/07(木) 13:58:14.57 ID:ij2VMu6z

石井直方先生の本を尼でポチったよ

124 ：腰がいたい：2013/02/07(木) 17:25:31.89 ID:7eVLRqv0

>>123使えそうな情報あったら教えてねー

125 ：無記無記名：2013/02/08(金) 17:11:24.99 ID:SQ/yJYv+

はいよ

126 ：無記無記名：2013/02/09(土) 13:58:14.81 ID:p45EDznS

物を増やしたくない
お金を費やしたくない
筋トレを趣味にしたくない
ないないづくしの俺の部屋にチンスタが導入されることはない

でも懸垂したいんだ
机で斜め懸垂ってどーなの？

127 ：無記無記名：2013/02/09(土) 16:34:22.23 ID:eF21OOS3

公園行けよ
鉄棒か雲梯くらいあるだろ

128 ：無記無記名：2013/02/09(土) 16:37:17.15 ID:eF21OOS3

石井先生の本届いたけど2冊のうち1冊は女子のダイエット本だったぜ
本屋で中見て買わないとだめだな

129 ：無記無記名：2013/02/09(土) 17:49:19.84 ID:zsxCjxkX

女性用って書かれてるの？

130 ：腰がいたい：2013/02/09(土) 19:26:56.98 ID:u0dhSISz

>>126机でええんでない？やったこと無いけど、鍛えてる筋肉を意識してやるのだ！そのうち筋肉も慣れてくると思うのでそしたらどーにか負担ふやちてくり

131 ：腰がいたい：2013/02/09(土) 19:28:47.12 ID:u0dhSISz

>>128あーあーもったいない。でも暇なとき読んでたりすると意外と知らなかった事とかのってるもんさ。それかBOOK・OFFへ走れっ

132 ：無記無記名：2013/02/09(土) 20:37:51.36 ID:eF21OOS3

>>129
モデルが全員女だしイラストも女子向け

133 ：無記無記名：2013/02/09(土) 21:57:16.76 ID:p45EDznS

>>130
やってみる！

134 ：無記無記名：2013/02/09(土) 22:23:53.56 ID:vlieIF5/

いきなり質問すいません右腕の手首に比べて左腕の手首が極端に
細いんですけどどうしたら手首は太くなりますかね

135 ：腰がいたい：2013/02/09(土) 23:13:00.37 ID:u0dhSISz

>>132Amazonの表紙でわからんかったのけ？
>>133お互いに頑張りましょう
>>134手首は太く出来ないみたいですよ。

136 ：無記無記名：2013/02/10(日) 00:14:25.18 ID:3zRm4x3U

すみませんがもうひとつ質問
前腕トレにリストローラー自作してダンベル4kgぶら下げてやってます

調べたところリストロールは腕を水平のポジションで行うとする記述が多いようですが
腕メニューで各部位追い込んだあとに水平なんてとても無理…

んで前腕に効かせる場合、腕を下げていても問題ないかと思うのです

皆どうしてるの？

137 ：腰がいたい：2013/02/10(日) 00:28:24.38 ID:6x3fBeRR

>>136僕はリバースリストカールばかりでリストローラーはやった事ないで解らないですが、リストローラで腕を下げると稼働域が狭まる気がします。ｸｲｯて手首を上に上げて巻き込む時が重要なんじゃないかな。下げると握力が鍛えられそう

138 ：無記無記名：2013/02/10(日) 20:02:59.21 ID:K82Dnv6m

今までクランチと思ってやってた腹筋ですが・・・
クランチではないみたいなんですよ・・・

クランチよりも膝近くまで上体を上げる腹筋を何というのですか？

139 ：無記無記名：2013/02/10(日) 22:14:56.16 ID:99kBNGn8

シットアップ

140 ：無記無記名：2013/02/11(月) 11:49:03.46 ID:OKKh8M0V

プッシュアップバー買ってきたよ
買ってから気づいたけどジャンプ積んだ角に手をついてもいいんじゃないか？

141 ：腰がいたい：2013/02/11(月) 17:51:35.78 ID:oX/F0/2o

>>140できるかもだけど雑誌じゃ危ないよ
道具使うことでモチベーションupさ

142 ：無記無記名：2013/02/12(火) 01:42:48.35 ID:7JQw//KI

>>140
ジャンプでも構わないが、プッシュアップバーのメリットとして
手首に負担がかからないのと握力の強化にもなる。

143 ：無記無記名：2013/02/12(火) 01:57:19.84 ID:/3U+dN0I

確かに。
俺もプッシュアップバーを最近購入したけど、握力も鍛えられてるきがする。

プッシュアップバーと一緒に腹筋ローラーも買ったんだけど、
立ちながらできないんだよね。立ちひざ状態でも効果ある？

144 ：無記無記名：2013/02/12(火) 07:43:34.23 ID:oJ9g98VL

>>143
無理に立ってやると腰やられるよ
立って腕を伸ばせないよりはひざをついて腕伸ばした方が
可動域が広がって効果的だとトレーナーに聞いた

145 ：無記無記名：2013/02/12(火) 09:05:59.43 ID:oJ9g98VL

会社の昼休みを使ってこまめに自重トレをやるようになったものの
寝る前の晩酌とつまみがやめられなくて体脂肪率が上昇の一途だよ

146 ：無記無記名：2013/02/14(木) 11:44:23.29 ID:MWUfM7aC

プッシュアップバーで床ギリギリまで下げると10回もやっとだったｗｗ

147 ：腰がいたい：2013/02/15(金) 10:58:22.39 ID:A/1n7pqn

>>146意外とｷﾂｲﾖﾈｰ
自重でもカッコいい身体になる人もいっぱいいるのも頷ける

148 ：無記無記名：2013/02/15(金) 13:42:51.17 ID:4ieYTQUV

みんなプロテイン何味飲んでる？
俺はチャンプのストロベリー
あんまおいしくない

149 ：腰がいたい：2013/02/18(月) 13:42:17.80 ID:2WoeRLWD

>>148

チャンプのストロベリー美味しいじゃん
ソイプロテインのんでみ
地獄やで

150 ：無記無記名：2013/02/18(月) 14:18:13.97 ID:A+iQkLuh

Twinlabのストロベリーのほうがおいしかった

151 ：無記無記名：2013/02/19(火) 17:24:36.49 ID:8a3p1yO2

オレはトレーニングを一気に自宅でやると、疲れがどっと来ることがあるので
仕事帰りにグラウンドがある大きな公園でセラバンドを使って筋トレしている
で、残りの半分は自宅でしてます

というか、便利な時代になったな
筋トレを携帯できる時代になったとは

152 ：無記無記名：2013/02/20(水) 01:35:17.48 ID:lX9uVps+

ダンベルは流石に持ち歩けないしな

153 ：無記無記名：2013/02/20(水) 13:05:26.52 ID:cRgZvNr/

カッコイイ体ができるスポーツって何かな
水泳？体操？ボクシング？

154 ：無記無記名：2013/02/20(水) 13:25:05.17 ID:TdExbVP6

やっと解除きた。
このスレが建った時からずっとdionが規制でまったり良スレなのに書き込めずにもどかしかったよ。
35歳トレ歴4ヶ月、WF100kgバーベルセット、WF60kgダンベルセット、WFフラットベンチ、
モリヤのスクワットラックとBMの安いチンスタっていう低価格器具で宅トレやってます、皆さんよろしく。

155 ：無記無記名：2013/02/20(水) 14:51:27.56 ID:cRgZvNr/

>>154
ワイルドフィットのダンベルて使いやすい？

156 ：無記無記名：2013/02/20(水) 14:52:30.70 ID:cRgZvNr/

ケトルベルっての興味あるけど
足に落としたり金玉にぶち当てたりしそうだな

157 ：無記無記名：2013/02/20(水) 14:56:01.85 ID:/swhPidg BE:511601832-2BP(1000)

dion軍いるのかー
腹筋ローラは往復何回くらいがベストですか？
自分は大体１０回くらいを目安にしているのですが

158 ：無記無記名：2013/02/20(水) 15:35:48.02 ID:cRgZvNr/

10～12回でいいと思う
俺はいけるとこまで伸ばして1秒止めるのを10回3セットやってる

159 ：無記無記名：2013/02/20(水) 16:28:09.10 ID:F+GRDqQN

>>155
154ではないが同じくWFのダンベル使用者として答えると、使いにくいとは思わない。
スクリューの動きも滑らかだし（買ったばかりだからかもしれないが）。
わざわざ他メーカーのダンベルを買って比較したわけではないが、まあどこも似たようなものなんでは？

160 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:02:02.93 ID:TdExbVP6

俺もWFが初ダンベルで他の使ったことがないからな。
俺にとってはスクリュー締めやすい、緩めやすい。
ラバーの臭いもすぐ消えたし不満点は何もないな。
ただ、シャフトが長くて使いにくいって人もいるね。

161 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:05:08.69 ID:cRgZvNr/

>>159
㌧
ホムセンで買った安物ダンベルがトレ中に緩んで気が散るから買い替えたいんだよね
ラバーコーティングとラバーリングのやつとどっちがいいか迷ってる

162 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:07:43.86 ID:cRgZvNr/

>>160
シャフト長いのか
スクリューの動きがいいのは魅力

163 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:17:02.83 ID:F+GRDqQN

俺のはアイアンだけど、カラーで甘く締めたあとプレートの方を回してガッチリ締めればトレ中に緩むことはないよ。
外す時も同様にプレートの方を回す。
スクリューの動きは、カラーを勢いよく回したら手を離しても回り続ける程度の滑らかさ。

164 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:59:44.36 ID:Nz0QraYU

>>157
筋トレ（特にバルクアップの場合）は限界までやるのが基本だよ
だから回数を決めてはダメ、限界までやること
特に最終セットは潰れるまでやるといい

165 ：無記無記名：2013/02/20(水) 21:53:15.13 ID:/swhPidg BE:2046406638-2BP(1000)

>>164
参考になりました！

腕の筋肉はプッシュアップバーで鍛えているのですが、ダンベルは鍛えてどのくらいの期間がたったら使用したほうが効率がいいですかね？

166 ：無記無記名：2013/02/20(水) 21:57:05.01 ID:NCvbGQ23

別に最初から使ってもいいと思うが…
腕がターゲットなら尚更ダンベル使う種目の方が効率が良いのでは

167 ：無記無記名：2013/02/20(水) 23:31:03.58 ID:Nz0QraYU

>>165
もちろん最初から使ってもいいよ
ダンベル（重さの変えられるタイプ）は種目ごとに適切な負荷に調節できるから便利

どんなメニューをやっているのか分からないけど
脚、背中、胸の大きな筋肉を鍛えるのが基本で
背中や胸の種目をやると副次的に肩や腕も鍛えられるから
初心者のうちはそれだけでも肩腕は発達するよ
その上で肩腕の種目をやれば成長はより早くなる

自重中心でやるならこのスレの>>117を参考にしてみて

168 ：無記無記名：2013/02/21(木) 07:43:23.76 ID:tjWo+HXk

>>163
プレートを回す発想はなかった
やってみる

169 ：無記無記名：2013/02/21(木) 08:53:56.39 ID:DocNX8n8

健康維持プラスダイエットレベルで申し訳ないが教えて欲しい。
週に３日ぐらいジムでマシーンやってる。
低重量高回数で、
45キロ×20
インターバル一分
42.5×20
インターバル一分
42.5×16
とかなんだけど、ジムが混んでるときはあちこち移動しながらするからインターバルが長くなる時がある
その時は重量下げなくても出来る。
どっちが効いてるのかな？

170 ：無記無記名：2013/02/21(木) 10:52:51.06 ID:tjWo+HXk

効かすのが目的なら重量上げて回数減らしたほうがいいと思う
でインターバルは30秒以内にすればマシン移動しなくても許されるんじゃね

171 ：無記無記名：2013/02/21(木) 11:40:34.97 ID:eqDpFSkn

目的による。

筋力 > 5RM程度の高重量。インターバルは疲労が抜けるまで。限界回数までやらず1，2回の余裕を持って終える。
肥大 > 10RM程度の中重量。インターバルは疲労が抜けるまで。限界回数までやってオールアウトする。
持久 > 20RM以上の低重量。インターバルは極力短く。限界回数までやってオールアウトする。

持久力狙いっぽいし、短くした方がいいだろうね。

172 ：無記無記名：2013/02/21(木) 19:04:49.87 ID:aG/hY6F9

懸垂って家では難しい？
大きな公園でしかできないイメージ

173 ：無記無記名：2013/02/22(金) 00:34:32.10 ID:TSF1JxKD

>>172
チンニングスタンドを買え
送料無料のときを狙えば6,000円くらいで手に入る

チャチいぶら下がり健康器ならホムセンで3,000円台

174 ：無記無記名：2013/02/22(金) 08:37:23.84 ID:zCbRJ68r

ぶら下がりって効果あるのん？
懸垂の領域までいきたい

175 ：腰がいたい：2013/02/22(金) 09:39:21.31 ID:Yeh4XcfR

ディオン軍てなに？

176 ：無記無記名：2013/02/22(金) 11:07:10.11 ID:EJj8Vs1O

>>175
ググったらでてきた
http://dic.nicovideo.jp/a/dion軍
しょっちゅう規制に巻き込まれると思っていたら俺もディオン軍だったorz

177 ：無記無記名：2013/02/22(金) 13:30:13.26 ID:BgWzPp1t

>172
チンニングスタンドは俺もおすすめする。
順手逆手ワイドの懸垂と前傾、直立とディップスで
加重もしていけば上半身はかなりのところまで持っていける。
俺は正直ここまでちゃんと筋トレやるならもっと高いチンスタ買っておくべきだったと思う。

178 ：無記無記名：2013/02/22(金) 13:41:07.13 ID:YSAm2D7v

肩の上の筋肉を付ける自宅で出来るトレってある？

現状、自宅では壁のへりを使った懸垂と腕立てのみです。

179 ：無記無記名：2013/02/22(金) 14:10:39.03 ID:EJj8Vs1O

>>178
肩の上って三角筋？
ダンベルを使わないなら
股関節を曲げたプッシュアップがいいと思う
http://ameblo.jp/sawakigym/entry-11028580423.html
↑のブログ記事の2か3番の種目
チューブを使ったサイドレイズも効果があるよ

180 ：無記無記名：2013/02/22(金) 17:51:19.30 ID:zCbRJ68r

腕立て伏せができません・・・＞＜；
テーブルに手を付けて腕立て伏せやっているけど
それじゃ足りないから
セラバンドのブルーを三重に束ねて負荷をかけている
いつかほんとうに普通の腕立て伏せができるようになりたい

181 ：無記無記名：2013/02/22(金) 22:42:18.13 ID:TSF1JxKD

>>174
一応ぶら下がり健康器でも懸垂はできるらしい
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1899006.html

182 ：無記無記名：2013/02/22(金) 22:59:25.84 ID:1EQ5zDNz

自宅トレーニング始めて1週間！

がんばるぞー

183 ：無記無記名：2013/02/23(土) 13:44:02.63 ID:DOTeuBEe

>180
うでを突っ張った状態から息を吸いながらゆっっっくり降ろす、下まで来たら膝をついてまた元の姿勢に戻る
～だけをしばらく繰り返してみたら？
あとは手の幅を広めにとるとか。

184 ：無記無記名：2013/02/23(土) 15:59:40.01 ID:HaNKwo0M

エコバックを使ってる？
重い本を入れて重りにしてだな

185 ：無記無記名：2013/02/24(日) 00:08:52.51 ID:AcbpEkFq

FRのチンスタ買って2週間ぐらいだけどワイドだと1～2回しかできねえ。
真ん中のバーだと7～8回はできるんだが…
このまま頑張れば回数増えるんかな？それとも違うトレで背中鍛えて出直した方がいいんかな？
ちなみに180cm.70kg

だれか助けてw

186 ：無記無記名：2013/02/24(日) 02:08:42.24 ID:nQi+ksCa

肩幅で7~8回できるってこと？
だったら肩幅でやればいいよ
12回ぐらいできるようになればワイドでも7、8回できるだろうから
そうなればワイドをメインにすればいい

ダンベルがあるならワンハンドロウもやった方がいいね

187 ：無記無記名：2013/02/24(日) 10:26:10.83 ID:AcbpEkFq

>>186
なるほど。
とりあえず肩幅で回数増やすこと考えながら、ワンハンドローでも鍛えていくことにする。
ワイドでガンガン上がるようにしたい…。

188 ：無記無記名：2013/02/24(日) 23:41:29.63 ID:ZKbM6by7

>>183
ありがとうございます。手の幅を広めたらいい感じになりますた。

189 ：無記無記名：2013/02/25(月) 08:48:05.93 ID:n3FvZ0zw

俺もFRのチンスタ使ってるよ～
最初はワイドで1回もできなかったけど、
ワンハンドローを3ヶ月くらい続けたら自然とできるようになったよ
まだ7～8回くらいだけどね

190 ：腰がいたい：2013/02/25(月) 21:11:44.20 ID:XoyTcFbA

ワンローてみんな、なんキロでやってる？

191 ：無記無記名：2013/02/25(月) 21:50:43.49 ID:ZjZFIyKg

ワンハンドローか？
おいらは体重60キロだから単純に30キロが良いんだろうけど
ワンハンドローって腕の力で持ち上げやすくて動作フォームが難しいから
少し軽めの15キロでフォーム重視でやってるよ。
筋肉痛にならないけど・・・

192 ：無記無記名：2013/02/26(火) 00:50:45.61 ID:mFbaZarF

俺は20kg。限界までやる感じではないけど、ちゃんと効いてる…はず。

193 ：無記無記名：2013/02/26(火) 01:23:32.24 ID:UnJELMbs

ワンハンドローってムズいよね

194 ：無記無記名：2013/02/26(火) 01:28:09.72 ID:klH0Xq/6

ワンハンドロウで広背筋に効かせるコツは
ダンベルを持ち上げようとするのではなく肘を後ろに引き上げるように意識するといいよ
そして肩は下制した状態を保つ（すくめるようになるとダメ）
ダンベルはみぞおちあたりではなく腹の下の方か腰あたりに引く
ネガティブでは広背筋に負荷を感じながらゆっくり降ろす
ボトムでは肩を前に出し肩甲骨を開く
トップでは胸を張って肩甲骨を寄せる
ストラップを使って腕の力をできるだけ抜く
身体を捻って上げない
こんなとこかな

このやり方でやるとダンベルが太ももに干渉するかもしれないから
その場合はダンベルは縦ではなく斜めか横向きに持つといいよ

俺は背中の種目の最初にやる場合は45kgか50kgをメインセットにすることが多い
体重77kg本気のトレを始めて2年10ヶ月

195 ：無記無記名：2013/02/26(火) 02:06:45.82 ID:sIEz3HsR

>>194
めちゃくちゃ分かり易いんだけど、
よかったら、
ディップス
チンニング
プッシュプレス
スクワット
クランチ
ブルガリアンスクワット
腕立て
バッグブリッジ
等のコツもお願いします。

196 ：腰がいたい：2013/02/26(火) 18:41:37.03 ID:S7YvX9Ln

なるほどーストラップはよさそやね。
背中意識出来るまでは重いのよしとこ。
ありがとやんした。

197 ：無記無記名：2013/02/26(火) 20:52:02.62 ID:UnJELMbs

http://i.imgur.com/5wYKZl8.jpg

これは僧帽筋が発達してるの？
それともなで肩なの？
こんな身体になりたい

198 ：無記無記名：2013/02/26(火) 20:55:09.69 ID:UnJELMbs

>>194
めっちゃわかりやすい！ありがとうございます

199 ：無記無記名：2013/02/26(火) 21:52:38.59 ID:u/ye1RHs

>>194
もうちょっと簡単に！

わかりそうなんだけど、初心者すぎてごめん

200 ：無記無記名：2013/02/26(火) 23:31:04.33 ID:mFbaZarF

みんな腹筋トレって何やってる？

俺はドラゴンフラッグ(もどき)やってたけど、5.6回しかできないし負荷大きすぎてイマイチ。
最近はダンベル持ってクランチしてる。

効率よく効くトレでおすすめある？

201 ：無記無記名：2013/02/27(水) 07:35:01.63 ID:NwckJSaj

腹筋ローラーとクランチ
気が向いたらレッグレイズ

202 ：無記無記名：2013/02/27(水) 09:40:44.30 ID:0xPiBQkk

>>200
プランク
クランチ
ローラー
TGU

プランクはアップも兼ねてトレの最初に1min×3set、TGUは5rep×5set
クランチ・ローラーは回数決めずに限界までやってる

203 ：無記無記名：2013/02/27(水) 10:05:23.51 ID:7K73Zjn0

>>201 >>202

ローラーかぁ。やっぱローラー効く？

204 ：無記無記名：2013/02/27(水) 10:09:12.28 ID:NwckJSaj

>>203
限界まで伸ばせばけっこう効くと思うよ
俺はいまだに立ちコロできないけどな！

205 ：腰がいたい：2013/02/27(水) 19:24:32.48 ID:mFSCq47U

ドラゴンフラックやったらベンチが壊れたなり

206 ：無記無記名：2013/02/27(水) 21:56:01.05 ID:7K73Zjn0

>>205
わろたw
確かに、壊れそうなぐらいの負荷がベンチにもかかってるな。

207 ：無記無記名：2013/02/28(木) 11:53:28.25 ID:2EAwF52T

http://www.fastpic.jp/images.php?file=1466928494.jpg
筋トレ暦６ヵ月。ローラーばっかやってた。途中からエクスパンダーもやった。

208 ：無記無記名：2013/02/28(木) 12:13:12.08 ID:QIZOpwSt

俺とまったく同じ感じだなぁ。
よかったらスペック教えて

209 ：無記無記名：2013/02/28(木) 13:05:27.13 ID:2EAwF52T

20代前半、身長176、体重58
有酸素運動は全くしてない。筋トレ以外に体はほとんど動かしていないｗ

ハッキリと腹筋が割れている感じを出すためにはランニングした方がいいのかなー。

210 ：無記無記名：2013/02/28(木) 13:29:43.78 ID:Sqed08W8

俺も自分の体かと思ったぜ

211 ：腰がいたい：2013/02/28(木) 21:08:27.60 ID:EGEdYBK8

>>207うらやましい。うっすら腹筋われてますやん。10kgの米抱いてクランチしたったらええねん。

212 ：無記無記名：2013/02/28(木) 22:45:02.31 ID:2EAwF52T

http://www.fastpic.jp/images.php?file=1575328939.jpg
遠目に見た方が割れてる感がある気がする。
ところで、立ちコロがいまだにできないんだが、あれムズすぎだろ。

213 ：194：2013/03/01(金) 00:18:57.91 ID:1CU+IpoP

ドラゴンフラッグはキツい割に腹筋群にそれほど効かないと思う
最近リバースクランチをやってみたらクランチよりも負荷が強くて結構効いた
http://www.youtube.com/watch?v=OqAXVGxvxGA

>>195
多いよ
とりあえず１つにして
（プッシュプレスは説明できるほどじゃない　ブリッジはやっていない）
>>199
いろいろ書いたけど一番のポイントは肘を(上じゃなく)後ろ斜め上に引き上げる感覚かな
そうすれば自然に肩も下がるしダンベルも腹の下部に引くようになって広背筋を収縮できると思う

dionがまた規制された
携帯で書き込みメンドクサイ

214 ：無記無記名：2013/03/04(月) 04:29:20.88 ID:xxygoXyc

筋トレ初めてまだ三か月の初心者だけど
腹筋はレッグレイズを15回×3セットで
毎回15回目で踵を床上5㎝位のところで5秒前後浮かせるやり方が
一番腹筋に負荷がかかる。

215 ：無記無記名：2013/03/05(火) 07:55:11.34 ID:fNN9Vo85

レッグレイズって何気に腰に負担かかるよな
俺は鉄パイプの柵のコーナーを後ろ手で持って体を浮かせて足を上げてる
ディップスバー使って後ろに腰当てて足上げる感じかな
ハンギングレッグレイズは腕の力が持たないし疲れちゃう

216 ：腰がいたい：2013/03/05(火) 12:28:07.78 ID:N2SRt1ex

寸止めてきくよねー
プランクとかもその原理かな

217 ：無記無記名：2013/03/05(火) 13:52:19.87 ID:fNN9Vo85

プロテインって1日どんぐらい飲んでる？

218 ：無記無記名：2013/03/05(火) 18:08:58.52 ID:IW+W2/SJ

俺は昼食後と就寝前の２回だな。

219 ：無記無記名：2013/03/06(水) 07:45:51.47 ID:vq4CarCV

>>218
それってトレしない日も飲んでる？

てか、みんなどのくらいの頻度でトレしてるんだ？

220 ：無記無記名：2013/03/06(水) 07:57:44.22 ID:ZKIVxBqD

プロテイン(笑)
デブの素だなw

221 ：腰がいたい：2013/03/06(水) 10:55:42.97 ID:KC7Gqsvs

プロテインはトレしない日も飲んだほうがいいよ。休みに筋肉は作れると。プロテインのんで太り過ぎはトレの強度をあげた方がいいかも。

222 ：腰がいたい：2013/03/06(水) 11:24:09.96 ID:KC7Gqsvs

トレーニングは週5目標で実質3～4回

223 ：無記無記名：2013/03/06(水) 13:23:18.92 ID:vq4CarCV

なるほどな
参考になった

224 ：腰がいたい：2013/03/07(木) 09:20:38.87 ID:YvSgDxk1

皆さんタバコ吸ってる？僕は吸ってるんだけど、八時間プチ禁煙してスクワットやったらスゲー楽チンだったの

225 ：無記無記名：2013/03/07(木) 09:33:23.93 ID:OOt09G14

>>224
タバコはやめた。酒、ジュースもあまり飲まなくなった。
プロテインを飲んで筋トレ。
タバコやめれたのも、そっちの方が重量持てると体感したから。
プチ禁煙いいね。少なくとも筋トレ前に吸わないだけでも捗りそう。

226 ：腰がいたい：2013/03/07(木) 10:28:53.42 ID:YvSgDxk1

>>225重量持てると体感した。かあ。やっぱり違うんだね。タバコの話題なると喫煙してても筋肉はつく。みたいの聞くけど、かなり頑張らないと喫煙して筋トレて効率下がる気がした

227 ：無記無記名：2013/03/07(木) 10:43:48.88 ID:iKn/knDj

たばこは4、5年前にやめた
世の中がたばこ吸う流れじゃないなと感じて

228 ：無記無記名：2013/03/07(木) 10:46:57.44 ID:iKn/knDj

筋トレ始めて1年弱だけど、関節の動きが硬くなった気がする
あぐらかいて座るとすぐひざ固まったり、背中に手が届かなくなったり

229 ：腰がいたい：2013/03/07(木) 11:08:23.48 ID:YvSgDxk1

タバコはほんと良いことないよね。でもやめられない。

>>228俺も同じ位のトレ歴だす。ストレッチとかしてますか？

230 ：無記無記名：2013/03/07(木) 12:45:20.75 ID:0FZXdpXA

プロテイン飲んでるんだが、明らかに太ってきた。プロテイン飲むだけじゃ筋肉質にはなれないんだなorz

231 ：腰がいたい：2013/03/07(木) 13:11:14.90 ID:YvSgDxk1

>>230太る事はわるくないよ！鍛えてりゃ一緒に筋肉増えるし。鍛えないでのんでたら単なるカロリーオーバーだや

232 ：無記無記名：2013/03/07(木) 14:39:08.75 ID:iKn/knDj

>>229
ちゃんとしたストレッチはしてない
仕事中たまに体伸ばす程度

233 ：無記無記名：2013/03/07(木) 14:39:46.03 ID:iKn/knDj

>>230
運動習慣のない人がプロテイン飲むと脂肪肝になると保健の講師が言ってた

234 ：腰がいたい：2013/03/07(木) 17:31:46.38 ID:YvSgDxk1

おれもストレッチしないんだけど、トレーニング前後関係なくやったほうがいいなあ、と思うぐらい柔軟性がない

235 ：無記無記名：2013/03/08(金) 07:46:30.67 ID:1wYmHwR0

ストレッチの仕方学びたい
ヨガとかよさそうだな

236 ：腰がいたい：2013/03/08(金) 11:10:02.74 ID:L7+hg9SF

ヨガやってみたいよね。身体柔らかくなりそう。
筋トレストレッチで検索すると色々ひっかかるぞお。

237 ：無記無記名：2013/03/08(金) 19:04:24.34 ID:NDhKGPmH

あんがと調べてみるわ

238 ：腰がいたい：2013/03/08(金) 23:26:19.15 ID:L7+hg9SF

プロテインがなくなったから1プロテインでまた注文したけど高すぎる。
次はﾏｯｸｽﾛｰﾄﾞにするかOrz

239 ：無記無記名：2013/03/10(日) 22:57:36.99 ID:PhEQxP+e

先月無理してでもアイハブのVIPなっときゃよかったなあ
円安ぱねぇ

240 ：腰がいたい：2013/03/11(月) 12:36:36.30 ID:1Q0f+ogW

vipとか値引きあるのかな？1プロでしか買ったことないけど1プロのクーポンすら使った事ない。どんくらい安くなるんだろうか

241 ：無記無記名：2013/03/11(月) 13:07:30.20 ID:8J1yv2Iw

VIPディスカウント　　5% $0+　　10% $60+　　12% $200+　　14% $400+

242 ：無記無記名：2013/03/11(月) 13:18:18.16 ID:F6KoLskL

マックスロード定期便でいいんじゃね？

243 ：無記無記名：2013/03/11(月) 13:36:02.01 ID:1xuAeqBW

iHerbしか使ったことない
いつもオマケつけてくれる

244 ：無記無記名：2013/03/11(月) 14:33:02.94 ID:F6KoLskL

使い道のよくわからんペラい定規しかもらったこと無いぞ('A`)

245 ：無記無記名：2013/03/11(月) 14:40:00.86 ID:1xuAeqBW

マックスロードっておいしい？

246 ：無記無記名：2013/03/11(月) 14:41:20.95 ID:BlneRHUH

プロテイン取りすぎると痛風なるって聞いたけど本当？

247 ：無記無記名：2013/03/11(月) 14:42:22.45 ID:1xuAeqBW

>>244
それはハズレだね
オサレなビンのマーマレードとかだとアタリ

248 ：腰がいたい：2013/03/11(月) 15:26:00.67 ID:1Q0f+ogW

へーディスカウントプラスおまけかあ。いいなあ。1プロは一回シェイカーもらったけど、でかすぎて未使用だ
値段的にﾏｯｸｽﾛｰﾄﾞの定期便もいいよね。
プロテインにかぎらずなんでも飲み過ぎはやばいぞ。痛風心配なら量をへらしてみよう

249 ：無記無記名：2013/03/11(月) 18:43:56.43 ID:Uc5vN0Je

60キロダンベルセットとフラットベンチと石井センセの宅トレ本買って、3月から本格的にトレ始めた。
まだ数回しかこなしてなくて食事内容も変わらないのに、やるたびに体重が微増して、体脂肪率は変わらないまま2～3キロ増えた。
最初の内は、そんなもんなのか？
元は、標準体重くらいだった。
ちなみに体重や体脂肪率なんかのデータは1日に何回か測り、平均をとってグラフにしている。

250 ：腰がいたい：2013/03/12(火) 01:30:10.95 ID:gyc5ccX0

>>249 おーダンベル買いましたか！とりあえず2～3キロ増えたのは水分ではなかろうか？クレアチン飲んだ時みたく筋肉が水分を吸収？とりあえず君の筋肉がやる気スイッチ入ったんでねーか？

251 ：無記無記名：2013/03/12(火) 07:08:13.58 ID:LqqwE9+f

>>249
3ヶ月続けないと変化がわかんないって言うよ

252 ：無記無記名：2013/03/13(水) 03:10:20.63 ID:Fz9bEANR

最初の内に買った器具がじゃますぎ！
パワーラックとベンチだけにスッキリしたい

253 ：無記無記名：2013/03/13(水) 04:11:08.24 ID:EVTVIxjJ

プロテインなんか初心者が摂っても変わらんぞ
普通の3食の食事でお前らに必要なたんぱく質は余るほど摂れる。

プロテインメーカーの戦略にハマって金落としてるだけだよ。
初心者が買っても成長に差はなく、ただの金の無駄。

サプリ系はある程度レベルが上がってからで十分。

254 ：無記無記名：2013/03/13(水) 07:45:41.02 ID:WczAEQN7

初心者だからこそバランスよく3食食えない

255 ：無記無記名：2013/03/13(水) 12:08:42.06 ID:CC1huBEH

>>253
俺も>>254に賛成で、まず普通の人が普通にご飯食べてたら、たんぱく質なんて充分に摂れないのは確実
炭水化物に偏るだろうね
トレーナーにも言われたが、プロテインはトレーニングしてるなら補助として取り入れるべき

256 ：無記無記名：2013/03/13(水) 12:11:09.82 ID:4z2urvEh

初心者ボーナスとプロテインのスタックは一度体験しておくべき
3ヶ月で本当にびっくりするぐらい体変わる

257 ：無記無記名：2013/03/13(水) 17:03:02.62 ID:WczAEQN7

昼休みに筋トレしようと思うんだけどどうすればいいかな
ベンチとかダンベルとか持っていけないし
コロコロとかプッシュアップとかチューブとか？

258 ：無記無記名：2013/03/13(水) 17:14:35.45 ID:Z4DO08rA

>>257
俺は職業にプッシュアップバーとリストローラー置いといて休憩の時に筋トレしてたよ

259 ：無記無記名：2013/03/13(水) 19:03:53.05 ID:JIULlOQP

職場だろ

260 ：腰がいたい：2013/03/14(木) 00:20:38.87 ID:zjDc1KlP

チューブもあなどれないぞよ

261 ：無記無記名：2013/03/14(木) 00:26:27.05 ID:Ft47iCO/

身長175の体重55です
半年でTシャツが似合う体型マッチョになるためには
アームカール　ハンマーカール　腕立
ダンベルスクワット　ダンベルデッドリフト　腹筋（シットアップ）
水曜日
ダンベルフライ　ダンベルベンチプレス　腕立
金曜日
ダンベルシュラッグ　ワンハンドローイング　腕立
を何回何セットやればいいか教えてください

262 ：腰がいたい：2013/03/14(木) 00:27:09.88 ID:zjDc1KlP

>>252最初やたら道具揃えるよね
俺は1メートル50センチのバーが完全に使用してない。

263 ：腰がいたい：2013/03/14(木) 00:32:29.79 ID:zjDc1KlP

>>261太っても良いなら、わかもと飲んでいっぱい食べて、八回から10回が限界の負担でやってみてくさい。でも半年はきついな。

264 ：無記無記名：2013/03/14(木) 00:37:55.10 ID:Ft47iCO/

>>263
ありがとうごさいます

265 ：無記無記名：2013/03/14(木) 02:40:04.30 ID:Wy/HLLHl

石井先生の自宅でできる筋トレ本 http://www.amazon.co.jp/dp/4839942137/ref=cm_sw_r_an_am_ap_am_jp?ie=UTF8
と、ダンベル60キロとインクラインベンチで宅トレ頑張ってます。
半年前に一通り揃えたけど結婚、引っ越し、退職→就職と忙しすぎてここ２ヶ月何もやらなかったら体重２キロ落ちて現在180センチ70キロ。体脂肪は測定するメーカーによって変わるので参考程度だけど16％、、、
今週からトレ再開したけど扱える重量がやっぱ落ちてますねー。。がんばろっと。。

266 ：腰がいたい：2013/03/14(木) 02:54:30.11 ID:zjDc1KlP

>>265どもー２ヶ月休むと重量かなりおちます？再開したら筋肉痛とかも酷そうね。宅トレどんなメニュー組んでますか

267 ：無記無記名：2013/03/14(木) 03:12:12.76 ID:Wy/HLLHl

>>266
筋トレは休んでましたがサッカー、バレーボール、スノーボードで身体は動かしていたので参考になるかはわかりませんが、ダンベルベンチ20キロが15キロまで落ちてました。。

メニューは上記の通りスポーツの補助目的もあるので参考にならないかと思いますわー。

268 ：無記無記名：2013/03/14(木) 07:53:13.07 ID:J5lFmRPc

チューブのこと侮ってたけどけっこうよさそうだね
http://allabout.co.jp/gm/gc/400626/

1本ほしいんだけどどのくらいの強度を買えばいいんだろ
今の時点でダンベルベンチプレス片手20kg、アームカール10kgくらいなんだけど

269 ：腰がいたい：2013/03/14(木) 12:31:46.27 ID:zjDc1KlP

>>267そんだけ動いて5kgもおちるんだ。でも２ヶ月だし、ﾓﾄﾞﾙﾉﾓはやそーだね。
>>268強度は物によってちがう。ホムセンとかのは強でも弱かったり。多分でかいスポーツショップならお試しで出てたり種類がいっぱいあるんでそちらで買うかアマのレビュー見ながら選ぶのがおすすめ

270 ：無記無記名：2013/03/15(金) 08:52:21.06 ID:KESC5F8G

セラバンドのHPに選び方のチャートあった。
http://www.dmsupporter.jp/system/contents/1044/index.html#quenstion03
これ参考にしてとりあえず黒にしようと思う。

強度は決まったけどチューブとバンドがあるんだな…。
どっちがいいんだろ？
同じような質問はみつけたんだがどっちでも変わらんのかな。耐久性とか。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/2331584.html

271 ：腰がいたい：2013/03/15(金) 12:21:04.43 ID:kUIo97Un

バントのほうが強度ありそう。

272 ：無記無記名：2013/03/19(火) 13:19:15.69 ID:N257l2kA

ホッシュ
自室でウォーミングアップと30分有酸素運動のために
踏み台昇降用の台を買おうと思ったんだが・・・あんなもんが結構高いんだなｗ

273 ：無記無記名：2013/03/19(火) 15:41:49.64 ID:s3NbDLxa

>>272
俺なら他のモノで代用するか自作するな

274 ：無記無記名：2013/03/19(火) 15:57:10.61 ID:TPlNW7dS

>>271
バットにちょこんと当てるだけなのに、そんなに強度が要るのか？

275 ：無記無記名：2013/03/20(水) 17:16:56.54 ID:mr4TOEAN

「シャワー代として考えれば十分元が取れる」って人がいたから調べてみたが、
それでもスポーツセンターとかの月会費って結構なお値段なんだな。
フォームが悪いのかなかなか伸びないからマシンとか使ってみたい。

276 ：無記無記名：2013/03/20(水) 17:28:55.36 ID:7vZFPcxJ

>>275
風呂以外にガス使ってなければガス代払わなくすむよって言われたことならある

277 ：腰がいたい：2013/03/20(水) 19:32:03.81 ID:IJpiFNur

>>274即つっこんでもらいたかったorzバンドねバンド
>>275宅トレには宅トレの良さがあってジムにはジムの良さがある。わかる。一番近くの体育館にはトレーナーがいて一回500円なんだけど、おらも伸び悩んでて教えを乞いたいのだが、いきたいよーないきたくないよーな複雑なきもち

278 ：無記無記名：2013/03/21(木) 07:04:25.28 ID:bMIgd0Vn

ところで皆の衆は、腰にベルトしてトレしておるのかのう？
やっぱり、するとだいぶ腰の負担が減るのかね？
するとしたら、どんなベルトが良いかのう？

279 ：無記無記名：2013/03/21(木) 09:27:24.57 ID:To4bG1Zi

腰ベルトは滅多に使わないね
一応持ってるのがこれ
会社で支給されたやつだけどな
http://www.an-zen.net/cathand/detail-191720.html

280 ：腰がいたい：2013/03/21(木) 16:23:45.25 ID:UMOeB7JY

僕はボディメーカーの一番安いマジックテープのベルト使ってます。ベルトに頼り過ぎもよくないって聞くんでデッドスクワット共にMaxとか追い込む時に使います。あとはフロントプレスの時、たまにつけます。
ベルトはなるべくつけないようにしてます。

281 ：腰がいたい：2013/03/21(木) 18:10:01.20 ID:UMOeB7JY

>>278ベルトに頼るより、腰の強化をしたほうがいいよ。僕も腰痛持ちだけど背筋腹筋でかなり緩和された

282 ：無記無記名：2013/03/21(木) 21:06:06.34 ID:R9BObV1F

シークの皮じゃないやつ使ってる
腰いわすの怖いし使った方がいいと思うけどなあ
腹圧も高まってベンチなんかでも力出る感じ

283 ：無記無記名：2013/03/23(土) 16:00:37.64 ID:nSyqDs/8

仕事で重い物の上げ下ろしするからスクワットとかデッドやった次の日の仕事中に腰痛ベルト巻く。

284 ：腰がいたい：2013/03/23(土) 17:34:54.38 ID:zyk3XIbt

シークは評判いいよね。ベンチでもベルトするとパワーアップするのかぁ。

285 ：腰がいたい：2013/03/23(土) 17:39:46.33 ID:zyk3XIbt

>>283デッドスクワットの次の日の仕事はきついよね。コルセットをおれもたまにつける。いつも腰より屈むとけつからハムが激痛

286 ：無記無記名：2013/03/25(月) 13:40:35.90 ID:mBlLcv86

BMのダンベル使ってる人いる？
シャフトの長さが知りたいんだけどHPに載ってなかった

287 ：無記無記名：2013/03/25(月) 13:54:41.46 ID:0zsrsZya

シャフト単体で売ってるのは400mmだけみたいだね。

288 ：無記無記名：2013/03/25(月) 15:19:39.46 ID:mBlLcv86

>>287
㌧！
短めだね

289 ：無記無記名：2013/03/25(月) 20:31:16.65 ID:SPu9YeOm

プロテインの効果に関しては俺も疑問に思ってる
普通の食事で無理なく取った方が長続きするし、金銭的負担の少ない
プロテイン取ること自体は悪くないが、本当に金銭的分の価値があるのか
かなり疑問だわ

290 ：無記無記名：2013/03/25(月) 20:37:42.10 ID:SPu9YeOm

俺12年ぐらい前にモリヤでパワーラックとバーベル一式買った
パワーラック今は4万ぐらいしてるけど、俺買ったときは3万ぐらいだったと思う
買う価値は十分あったよ
てゆうかパワーラック買わないと家で安全にトレーニング出来ないと思う
これさえあればベンチ、スクワット、チンニング、ディップスとか一通りのトレーニングが
出来る

291 ：無記無記名：2013/03/25(月) 20:41:27.20 ID:SPu9YeOm

トレーニングに関しては12年ずっとやったたんじゃなくて、数年一切トレーニングしない
期間もあって、最近ブランク２年ぐらいでまたやり始めた
やって半年ぐらいになるけどだいたい7割ぐらいのパワー取り戻した感じ
マッスルメモリーって凄いね

292 ：無記無記名：2013/03/25(月) 20:43:09.84 ID:Qfp6+v6k

>>289
若木竹丸みたいに、プロテインなしでムキムキのやつとかいるしな・・・

マッスル北村も「たまご＞プロテイン」って言ってたみたいだし
北村さんのは又聞きだから詳しくしらんけど

293 ：無記無記名：2013/03/26(火) 00:45:34.25 ID:eNVqYld7

>>289
疑問に思うこともあるけど、試してみるくらいの時間が自分にはない。
若いうちなら良かったんだろうけどね。

ってかレス内容が突飛だが、スレ間違えてないか！？

294 ：無記無記名：2013/03/26(火) 00:56:08.27 ID:jBEuyobj

>>293
今日初めてこのスレ来て>>253見てレスした

295 ：無記無記名：2013/03/26(火) 07:34:55.70 ID:IMfn7ctW

たまごはコレステロールがな…
かといって黄身を捨てるのはもったいないし

296 ：無記無記名：2013/03/26(火) 13:11:09.08 ID:24tL+ADH

最近では卵のコレステロールは良い側のコレステロールって説のほうが有力だよ。
むしろ脂質のほうが気になる。
>290
パワーラックいいなー。俺の部屋を採寸してみたら無理ではないが窮屈すぎたから妥協してスクワットラックにした。
シュラッグ、デッドリフトやるときはセーフティでバーベルセットしてやってる。
それでもスクワットラック、バーベル、チンスタ、フラットベンチおけるのはまだ恵まれてる方だと思う。

297 ：無記無記名：2013/03/26(火) 13:39:30.28 ID:a5KFavQ1

パワーラックって一人で組み立てられる？

298 ：無記無記名：2013/03/26(火) 17:14:56.17 ID:jBEuyobj

>>297
無理だと思っといた方がいいかな
最低２人いないと辛い

299 ：無記無記名：2013/03/26(火) 18:14:41.90 ID:a5KFavQ1

そっかー、スクワットラックで我慢しよう(´・ω・｀)

300 ：無記無記名：2013/03/27(水) 09:34:16.12 ID:GqWDqkJ0

黒のセラバンド届いた
なかなかいい感じ
物足りなくなったらシルバーかゴールド買う

301 ：無記無記名：2013/03/27(水) 11:14:20.86 ID:GqWDqkJ0

ドラゴンフラッグってのやってみたらめちゃくちゃきついじゃん
1回もできん。無理。

302 ：無記無記名：2013/03/28(木) 00:13:27.85 ID:A7IqIaRb

最初は膝まげてやるといいらしい

303 ：無記無記名：2013/03/29(金) 22:03:58.27 ID:7N+S9WTT

最近筋トレ始めました
よろしくお願いします

304 ：無記無記名：2013/03/29(金) 22:07:45.02 ID:SWJJihdD

>>295
黄身は金魚のエサ

305 ：無記無記名：2013/03/30(土) 12:09:11.95 ID:dVCA1/lL

>>303
ｳｪﾙｺﾈ!
初期にフォーム練習をおろそかにすると苦労するよ！
苦労するよ・・・。

306 ：無記無記名：2013/03/30(土) 14:25:28.59 ID:Rfqv0jh3

どんだけ金魚飼えばいいんだ

307 ：無記無記名：2013/03/30(土) 14:50:02.46 ID:kl7MNMTn

黄身は冷凍保存しておいて、
増量期用におやつのカスタードプリンでも作ればよかんべ。

308 ：腰がいたい：2013/03/30(土) 16:58:31.21 ID:oyKvktE+

ベンチプレス6カ月くらいやっとベンチプレスが65上がった。
70も一発ならいけそう。

309 ：腰がいたい：2013/03/30(土) 16:59:09.03 ID:oyKvktE+

>>303よろしくお願いいたします。がんばりましょう

310 ：無記無記名：2013/03/30(土) 22:07:32.20 ID:IWVMVAak

サイドベンドやってたら腰を痛めたよ('A`)

311 ：無記無記名：2013/03/31(日) 15:03:40.99 ID:8lOokSSm

上半身が前後にぶれたり、シックスパック系の動画の真似して高速でやるとなるよねｗ

312 ：無記無記名：2013/03/31(日) 16:28:38.19 ID:EGUjT3r3

>>310
俺も3日前に腰やった。。

313 ：無記無記名：2013/03/31(日) 17:27:24.01 ID:9uid6xUV

http://t.livetube.cc/%E3%82%A2%E3%83%8E%E3%83%9F%E3%83%BC%EF%BC%92%EF%BC%90%EF%BC%91%EF%BC%93/%E3%81%99%E3%81%93%E3%81%97
自称ナチュナルでベンチ１８０キロ　伝説のコテハン　アノミー氏の配信！

314 ：無記無記名：2013/04/02(火) 07:29:25.23 ID:eQiiZLtu

インクラインベンチのおすすめってある？

315 ：無記無記名：2013/04/11(木) 16:09:41.58 ID:tn1XA5cm

http://kitaenikitaete.seesaa.net/article/350809056.html

316 ：無記無記名：2013/04/12(金) 13:59:03.15 ID:6Tnv0MpL

とりあえずダンベルとフラットベンチは用意した
チンスタも買ったほうがいい？
背中はワンローで済ませようと思ってるんだけど

317 ：無記無記名：2013/04/12(金) 14:23:46.00 ID:zNthIQh/

初心者なんだけど筋トレって10回3セットとかでもいいの？(´・ω・｀)
がリッチょです。

318 ：腰がいたい：2013/04/12(金) 20:37:12.35 ID:TBhVl0gI

>>316どこを目指したいかにもよります。バキバキな背中ならあったほうがいいけど、とりあえずダンベルでワンローしてみよう。最初は種目を多くしないでトレーニングしたほうが長く続くとおもいます。

319 ：腰がいたい：2013/04/12(金) 20:38:15.59 ID:TBhVl0gI

>>317
回数より自分の限界数を

320 ：無記無記名：2013/04/13(土) 02:24:31.24 ID:5sTB0jO6

加圧トレに興味あるんだけどこれってようは血流抑えて筋肉に飢餓感与えるってこと？

321 ：無記無記名：2013/04/13(土) 08:53:26.73 ID:kposTC2l

>317
初心者は神経の発達とフォーム習得のために”20回くらいが限界の負荷を3セット”がいいって言われてるね。

効かせるトレスレに「腕立てで大胸筋が使われるんじゃなくて、大胸筋を使って腕立てする。」って言葉があってなるほどなと思った。

322 ：腰がいたい：2013/04/13(土) 09:03:39.10 ID:Mi/eqkkb

>>320乳酸を貯めてバンドを外すと脳下垂体になんたらでホルモンの分泌がなんたら、らしい。たしか加圧トレは今年11月だかに特許きれる、みたいのを前どっかでみた。もっと身近になるかもね。加圧するなら前知識で色々しらべたほうがよいぞぉ

323 ：無記無記名：2013/04/13(土) 10:08:36.86 ID:fI6qtf3O

低レベルな話で申し訳ないが、
一ヶ月前は腕立てが一回も出来なかったんだけど
膝ついた腕立てや段差つけた腕立て毎日がんばってたら
今日普通の腕立てが10回できたwww
ちょーうれしいので記念かきこ

324 ：無記無記名：2013/04/13(土) 13:12:43.49 ID:I+By5dAH

プッシュプレスとミリタリープレスの差は何ですか？
ミリタリーはストリクトで筋肥大重視、
プッシュプレスは、勢い付けて身体の連動重視でしょうか？

325 ：無記無記名：2013/04/13(土) 13:53:56.24 ID:PDIJPepq

>>323
頑張ったんだな　おめでとう

326 ：無記無記名：2013/04/13(土) 13:55:05.64 ID:5sTB0jO6

>>322
サンキュー

327 ：無記無記名：2013/04/13(土) 18:51:30.26 ID:A59QH0+5

>>323
おめ。

初心者スレだし、いいんじゃないか。
自分も去年までダンベルベンチが5kgだったんだが、今は20kgまで伸びたよ。
筋トレってはまりだすと抜け出せなくなる。

328 ：腰がいたい：2013/04/13(土) 23:59:19.59 ID:Mi/eqkkb

>>324そうです。効かせるトレーニングと爆発的なトレーニング

329 ：無記無記名：2013/04/14(日) 00:17:09.62 ID:GTWUbLz8

>>328
使う筋肉自体はほぼ同じですよね？

330 ：腰がいたい：2013/04/14(日) 00:52:54.38 ID:lfD/7emW

>>329
プッシュプレスは肩だけじゃなく胸筋やらも関与しると思われ、身体全体つかうんじゃないかに

331 ：腰がいたい：2013/04/21(日) 21:23:54.30 ID:1QYeH7io

怪我をした。
初心者にとって、筋トレできない日々は

不安でしかたないのぅ

332 ：無記無記名：2013/04/22(月) 07:22:56.80 ID:T2bhCUAJ

俺も手術で療養中で2ヶ月くらいまともに筋トレしてないよ
体重も筋肉も落ちてガリガリだがなぜか体脂肪率だけは上がりやがった

333 ：腰がいたい：2013/04/22(月) 13:34:51.43 ID:Xrm1anIy

>>332 ２ヶ月はキツイね。おれ２週間くらい。復帰したら０からのスタートのつもりで頑張る。

334 ：無記無記名：2013/04/22(月) 15:23:05.58 ID:LvWaSJxT

メタボ解消に筋トレとジョギングを始めて2週間くらい
腹筋、スクワット、腕立てをやってますが、効果のあるやり方や、他の筋トレ方法等オススメが知りたいです
173で84→今81.5kg
ジョギングは20分が限界ですw
sexに強い身体を作りたいと思っています

335 ：腰がいたい：2013/04/23(火) 02:09:31.22 ID:UyKzB3wB

>>334しらんがな

336 ：腰がいたい：2013/04/23(火) 02:32:16.42 ID:UyKzB3wB

>>334痩せるには、筋トレ後ジョギング。ジョギング前に軽くウォーキングを入れてジョギング。ジョギング限界でウォーキングを早足か大股で。食事は炭水化物を制限しる。sexに強くなるのは僕も知りたい

337 ：無記無記名：2013/04/23(火) 07:55:22.76 ID:EP0Tn1CT

セクロスは瞬発力より持久力だからな
ジョグとか自転車で足腰鍛えて軽負荷高回数で腹筋背筋やれよ

338 ：腰がいたい：2013/04/23(火) 12:15:03.32 ID:UyKzB3wB

あ！スクワットとデットリフトの後はムラムラ汁男！
おれ持久力ぜんぜんない(´Д｀)トレーニングたりとらんね、、、、笑

339 ：無記無記名：2013/04/23(火) 12:57:41.61 ID:S0JyNMue

なるほど
参考に精進します！

340 ：無記無記名：2013/04/25(木) 23:32:36.79 ID:cQNfhz95

>>334
限界まで走らんほうが良いよ。
段々と続かなくなる。
もうちょっと走れるな、くらいの量でやめるべし。
んでちょっとずつ距離と時間を伸ばす。
3ヶ月か半年くらいで目標立てる。

341 ：無記無記名：2013/04/26(金) 00:05:04.97 ID:Us9KqEp/

>>340
助言ありがとう
20分から始めて今日ははじめて30分走れました
永く続けられるよう頑張ります

342 ：無記無記名：2013/04/26(金) 09:44:19.63 ID:9KNE0MWo

あげ

343 ：腰がいたい：2013/04/26(金) 10:37:10.23 ID:rAK0gpWo

あげたらあかん♪あげたらあかん♪
スレッドあげずに♪
レスかーいて♪って、天童よしみがいってました。でもあげてくれてありがとう

344 ：腰がいたい：2013/04/26(金) 10:52:50.71 ID:rAK0gpWo

最近、自宅トレーニングにあきてきやした。止める気はないんだけど、みなさんはモチベーションどうやって維持してる？

345 ：無記無記名：2013/04/26(金) 11:54:27.42 ID:vtHa9BmI

>>344
そんな時はスポクラ等で刺激をいれてくるのをおすすめします。
いろんな人のトレーニングや動きを見る事により刺激にもなるしね。
若い姉ちゃんももいるので目の保養に。
中にはスゲーハレンチな恰好していて目のやり場に困る姉ちゃんもいる。

346 ：無記無記名：2013/04/26(金) 13:08:12.43 ID:kkFC7oUF

MAX重量で3セットやったら重量下げて3セット、また下げて3セット、また下げて…ってやるべき？

筋肉を追い込んだ感覚がまだわからない

347 ：腰がいたい：2013/04/26(金) 13:15:20.04 ID:rAK0gpWo

>>345スポクラは車で一時間以上かかるんだよなぁ。体育館みたいな所ならあるんだけど

348 ：腰がいたい：2013/04/26(金) 13:20:53.93 ID:rAK0gpWo

>>346それはドロップセットだね追い込む為には下げていったほうがいい。僕も初心者なんでよくやります。おれ80%以上の負担で回数減ってもセットを重ねるのをたまにやるけど、いい感じだよ

349 ：無記無記名：2013/04/26(金) 13:34:58.96 ID:uP91mx0N

>>344
風俗とかセフレとエッチするとかはどうよ？
女にはカッコつけたいからモチベになる。

350 ：無記無記名：2013/04/26(金) 14:16:21.50 ID:X2IrzOVG

sexをモチベにしたら続けられてる
今までは完全に三日坊主だったが

351 ：無記無記名：2013/04/26(金) 15:25:21.64 ID:BwdYuy8K

同じ種目の繰り返しだとモチベーション下がってくるよね
だから種目増やしてみたんだけど、かえってめんどくさくなった
1年続けたけど停滞期に入って目標見失ったというのもある

無理に焦らない方が心理的にいいのかもしれないな
人生長いんだから、長い目で見てちょっと休むのもありだと思うよ

352 ：無記無記名：2013/04/26(金) 16:02:19.46 ID:+B03PNi1

筋トレはやらないよりやった方が良い程度のモチベでいると長続きするよ

353 ：無記無記名：2013/04/26(金) 17:03:00.87 ID:BwdYuy8K

そりゃそうだ
それができないという相談だろ

354 ：無記無記名：2013/04/26(金) 17:26:29.48 ID:vtHa9BmI

筋トレも他の趣味と同じで
ある程度ハマ（中毒）らないと続かず成果が出ない気がするなあ。
新しい器具を追加したり雑誌買ったりネット徘徊したり。

355 ：腰がいたい：2013/04/26(金) 17:53:23.14 ID:rAK0gpWo

ぶっちゃけもうすぐ１年半。成果がないんだ、
疲れるし、ちょっとやる気がでなくなった。

356 ：無記無記名：2013/04/26(金) 18:49:21.86 ID:vtHa9BmI

>>355
体育館でもよいのでしばらく通ってみたら？
精神的にも刺激が入りテンションあがってくるよ。

357 ：腰がいたい：2013/04/26(金) 19:44:22.47 ID:rAK0gpWo

>>356そうだね。環境かえてみるのも手だね。皆さんありがとう

358 ：無記無記名：2013/04/26(金) 23:47:25.46 ID:57K77gJH

辞めたら２年もすればほぼ元通りに身体に戻るよ

359 ：無記無記名：2013/04/27(土) 04:21:45.48 ID:pQCmlaXu

「今更面倒だから、新しいこと覚えたくない」って高齢者も多いんだよな。
好奇心旺盛な人はいいんだろうけど。

360 ：無記無記名：2013/04/27(土) 04:31:29.08 ID:pQCmlaXu

凄い誤爆orz

361 ：無記無記名：2013/04/27(土) 12:42:25.12 ID:RVvz0kO/

鍛える部位を意識してトレしろって言うけどよくわからない。

特にベンチプレス。
よくマッチョが大胸筋をピクピクさせてるけど、あの筋肉を意識しろと？

どうやってオッパイ動かすかわかんねぇよ

362 ：無記無記名：2013/04/27(土) 13:02:01.56 ID:EtJSG3Jx

>>361なんで動かせないのかわからない

腕を横から前に持ってくる時大胸筋動くでしょ？

363 ：無記無記名：2013/04/27(土) 15:28:54.78 ID:mjzQ/9wn

>>351
同じ種目じゃ飽きるから、数パターンのトレ組み合わせを考えとくと良いよ。

1 ベンチ、デッド、スクワット
2 ベンチ、ワンロー、スクワット
3 チンニング、ディップス、スクワット
4 ウィキに載ってるクロスフィットの種目をどれか

とか。
で、ダンベル、ケトル、自重、チューブを併用すると飽きにくい。
オレの場合はモチベはセックスと健康＆体力維持かな。

364 ：無記無記名：2013/04/27(土) 16:07:12.98 ID:fSPaWmg+

>>361
意識しなくてもいいと思うよ。
どこのサイトでも書かれてるけど、自分も始めたては分からなかった。
正しいフォームじゃないと、目的の筋肉を鍛えることが出来ないから注意してね、くらい。

ベンチプレスなんか、初心者からするとなかなか難しい種目だと思う。
大胸筋をメインで使って挙げるのは、慣れてこないと出来ないし。
自分は三頭筋をメインで挙げちゃってたみたいで、やたらと腕が太くなったよ。
正しいフォームを身に付けてからは、大胸筋に効いてくるようになった。

フォームっていうか、力の入れ具合/所作/動作・・・そんな感じ。

365 ：無記無記名：2013/04/27(土) 16:14:05.72 ID:fSPaWmg+

>>355
ちなみにどんなメニューでやってるの？

自分はまだ半年くらいだから、中毒状態でマンネリ化しそうにないんだけど、
1年2年経ったらどうだか分からないから興味ある。
多分、重量も段々と上がってきてるからってのもあるんだろうな。

やっぱ>354も言ってるけど、新しい器具を買おうか検討したり、色々と
ネットから情報を漁るのはモチベ超上がる。

366 ：腰がいたい：2013/04/27(土) 16:54:10.18 ID:8I2G3cVw

>>365仕事の具合でメニューは決めるよ。ビッグ3をメインに胸補助種目、肩(前後ショルダープレス、レイズ)腕、腹筋背筋。です。

367 ：無記無記名：2013/04/28(日) 13:17:11.89 ID:uy1Bdd4v

毎月ターザン読んでモチベ上げてきたけど飽きてきた

368 ：無記無記名：2013/04/29(月) 16:23:19.77 ID:ngJMbGVF

肋骨が再生したから今日から始めるよ

369 ：腰がいたい：2013/04/29(月) 21:10:55.34 ID:O49pbiCC

>>368復活おめでとう！痛めた所お大事に、かんばてね

370 ：無記無記名：2013/04/30(火) 10:11:54.24 ID:gPVPlfgi

君の優しさにｶﾝﾊﾟｲ

371 ：無記無記名：2013/04/30(火) 16:32:17.12 ID:wjyGXXFj

ターザンて記事の信憑性薄いんだよな

372 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:30:22.92 ID:LvRu+wre

売れやすいセンセーショナルな記事を取り上げるから、
言うことがころころ変わるからな。
ただ、一つ一つの記事は、それぞれ参考にしたものもあるようだし、
それほどいい加減なものでもない･･･はず。

373 ：無記無記名：2013/05/02(木) 13:52:42.05 ID:b7wy/aCX

火・木・土・日で全身まんべんなく鍛えたいんだけど、
どういうメニューでローテーションしたらいいかな

374 ：腰がいたい：2013/05/02(木) 16:24:04.39 ID:V743G/aO

>>373特に鍛えたい所あります？スクワットやデットリフトもやる？

375 ：腰がいたい：2013/05/03(金) 19:33:32.75 ID:x+TkgAvJ

デットリフトスクワットやるなら土日のどっちか休んだほうが、別日にガッツリできて全身なら回しやすいようなきがする。それか土日どっちか軽いメニューしたほうがいいよ。

376 ：無記無記名：2013/05/06(月) 07:52:05.66 ID:E1+b3GEK

>>374
主に上半身を鍛えたいかな
脚は自転車通勤でなんとかするです

377 ：腰がいたい：2013/05/06(月) 09:35:44.72 ID:0r5Ey9Df

①火、土、１日に胸と肩と背中をやって、木足日腕。
②火、木足(休み)、土、日で肩背中胸を振り分け。優先する部位を火曜日にもってくる。
③肩胸背中の3分割でもし特に鍛えたい部位があったら火土か木日のどちらか週二回を単独で残り二つを抱き合わせて。単独でやる所に腕を一緒に。
火と土、木、日の間を回復に使うといいかも。

378 ：腰がいたい：2013/05/06(月) 09:43:09.44 ID:0r5Ey9Df

メニューＡとメニューＢをつくって、
火曜日と土曜をＡ。木曜日と日曜日がＢ。のがわかりやすいかな。

379 ：腰がいたい：2013/05/06(月) 09:46:33.51 ID:0r5Ey9Df

>>378わかりやすい×やりやすい○まちがいた

380 ：腰がいたい：2013/05/06(月) 09:50:32.40 ID:0r5Ey9Df

>>377連投すいません。
②火、木足(休み)、土、日で肩背中胸を振り分け。優先する部位を火曜日(←まちがいた土曜日)にもってくる。

381 ：無記無記名：2013/05/06(月) 10:39:05.38 ID:E1+b3GEK

>>377 >>378
参考になった。ありがとう
火・土→A、木・日→Bというのはシンプルでいいね

382 ：腰がいたい：2013/05/06(月) 17:51:01.54 ID:0r5Ey9Df

>>381いやどういたしまして。疲労して重量が伸び悩む時もあるし、逆にガンガン刺激いれたほうが伸びる場合もあるし、自分に合ったメニューをみつけよう。

383 ：無記無記名：2013/05/07(火) 14:05:25.43 ID:bB+loIVN

火→背・肩・腕
木→胸・肩・腕
土→背・脚・腕
日→胸・肩

というメニューにしてみたよ
各部位1～2種目で軽めにした
腹と前腕は仕事の昼休みに毎日やろうと思うよ
がんばります

384 ：腰がいたい：2013/05/07(火) 16:14:25.00 ID:Y7mlZNYk

>>383オラおっさんだから肩が週3てちと心配。トレ量を調整しながらメニュー回してみてね。肩は意外と色んな種目に関与するから、オーバートレーニングに気を付けて。知らないうちに疲労が蓄積して怪我してしまう場合もあるので。
でも週3でいけるなら、そのほうがいいし。がんばれー

385 ：無記無記名：2013/05/08(水) 07:53:55.88 ID:Xqv2HioX

>>384
火→フロントレイズ
木→リアレイズ
日→ショルダープレスとサイドレイズ

というように微妙に部位を変えて組んだから大丈夫だと思う
肩の回復は48時間ってどっかで見たから2日おきでもいいのかなーと

386 ：無記無記名：2013/05/08(水) 20:45:12.69 ID:FkVIPfse

パワーラックの設置を検討してるんだけど床を
定番のジョイントマット、コンパネ、ラバーマットの三層にしようと思ってます。
一番下のジョイントマットはどれくらいの固さがあればいいのでしょうか？
今現在は風呂用スノコより硬めのEVAのジョイントマットを引いていてそれを転用できるならしたいと思ってます

387 ：腰がいたい：2013/05/09(木) 06:15:28.47 ID:TfgY7+rq

>>385なるほど、肩は鍛えるとこが多いからねぇ分けるのもありかぁ。
>>386ジョイントマットは衝撃吸収とか防音で敷くと思うんだけど、今大丈夫ならいいんじゃない？音とか気にしないなら逆に一番下ラバーマット、コンパネ、ラバーマットの３層もありかと。

388 ：無記無記名：2013/05/10(金) 13:23:09.63 ID:8jPaEdw9

この1年くらいでめっちゃドル高くなったな。
iHerbでプロテイン買ってるんだけど、
1ドル70円台のときにもっと買いだめしときゃよかったよ。
この先当分下がんないみたいだし、これ以上高くなる前に買っとくかな…。

389 ：無記無記名：2013/05/10(金) 19:03:16.30 ID:o2nfDOcZ

筋トレマニアが取ると良いビタミンってB？

390 ：無記無記名：2013/05/10(金) 22:35:01.91 ID:ZCxCioup

>>388
そんなオマイに540かプロテインストア。

>>389
P5Pで筋肥大って聞いた事があるが、真偽は不明。
Ｂコンプか活性型Ｂコンプで良いんじゃね？

391 ：無記無記名：2013/05/11(土) 08:17:15.60 ID:wJdG1rcu

>>386
一番上にくるマットは
軽トラの荷台マットが丈夫でオススメ。
1枚物なので滝汗垂れてもマットの隙間に入り込むこともないですよ。

392 ：無記無記名：2013/05/12(日) 03:00:02.50 ID:Vm83aXhx

２６になるんで、今更だけど多少筋肉つけようと考えてるんだけど
ダンベル買うなら何処でどんなの買ったら良いの？

近くの大型ショッピングセンターのスポーツショップには売ってなかった

393 ：無記無記名：2013/05/13(月) 09:51:04.60 ID:xO+D5lFC

>>392
最新の情報なのかわからないけど↓
http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/danberu2.html

安売りとか送料無料とかしょっちゅうやってるから
直接メーカーのサイト回って値段確認した方がいいね

初心者ならとりあえず40kgセット買っといて
続くようならプレート買い足せばいいんじゃね

394 ：無記無記名：2013/05/13(月) 10:26:52.90 ID:xO+D5lFC

>>392
それと選び方の記事いろいろ読むと参考になるよ
http://homegym-training.com/homegym/report/report_01.html
http://www.training-craftsman.com/danberu.html
http://everyman.client.jp/kigu.html
http://powerlifting.blog.fc2.com/blog-entry-474.html
http://www.know-dt.com/TrainingARC/tools/020_dumb.html

395 ：無記無記名：2013/05/14(火) 12:32:26.98 ID:AEb3HEg5

あまりに貧相な自分の上半身が情けなくて1ヶ月前に筋トレを始めた
筋トレを始める前までは筋肉のきの字も無いようなガリガリの胸筋でしたが、
3日に1回のダンベルトレーニングで薄っすらと胸筋の縦割れが出来ました

筋トレを通して達成感を味わえることに感謝しています

396 ：無記無記名：2013/05/14(火) 18:44:14.60 ID:XkeabQ3I

おれなんか半年やってるけどいまだに胸より腹の方が出てるんだぜ？

397 ：無記無記名：2013/05/16(木) 07:51:34.28 ID:PQK6Kyro

手術後の療養で筋トレ休んでたけど来週あたりから再開します

398 ：無記無記名：2013/05/21(火) 01:15:06.46 ID:lpR8xXxL

>>395
どんなトレーニングやってるんですか？

399 ：無記無記名：2013/05/22(水) 06:45:40.24 ID:g7Qjcbbv

内容も気になるけど生活習慣として
みんな何時にやっているかも気になる

400 ：無記無記名：2013/05/22(水) 07:57:15.94 ID:qTzKFy3S

昨日から筋トレ再開
半年のブランクでもう以前のウェイト挙げれなかった

401 ：無記無記名：2013/05/22(水) 08:00:21.54 ID:qTzKFy3S

>>399
17時に仕事終わりで18時帰宅
朝メシの食器洗ったあと軽く夕飯食って
19時半～20時半くらいの間に筋トレ
気が向けばその後ジョギング
で、シャワー→就寝

402 ：無記無記名：2013/05/22(水) 17:49:57.23 ID:Zgky+fY/

禁欲的すぐる……

403 ：無記無記名：2013/05/23(木) 03:57:59.29 ID:WdXO5u0J

今まで無筋で4kgポリタンクをダンベル代わりにしてたんですけど流石に物足りなくなってきました
ダンベル買いたいんですけど通販で頼むと配達員さんの反応が怖いです...w
ダンベルを通販で買った人はどんな会話がありましたか？
筋肉付いてからなら恥ずかしく無いと思うんですけどガリの状態で筋トレしてると思われるのが何か恥ずかしいです

404 ：無記無記名：2013/05/23(木) 04:08:29.17 ID:IvteZqYn

会話なんて大してないよ
中身すら知らないわけだし
とにかく重いから運ぶの手伝っただけ

405 ：無記無記名：2013/05/23(木) 04:31:49.05 ID:WdXO5u0J

まぁ一生会わないだろう相手だし小心すぎますかねw

あとダンベルの選び方とか見てると音がうるさいからラバータイプ選べみたいな事がよく書かれてますがそんなにうるさいんですか？
あとノーマル、ラバー、メッキがあるようですけど違いはそこまで大きいのですか？
今はセールっぽくて安いのでこれを買おうと思ってるのですが注意とかありますか
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-a02

406 ：無記無記名：2013/05/23(木) 07:50:43.36 ID:hXweHgMQ

>>403
「これ小さいのに重いねー。中身なに？」って聞かれたから
「ダンベルです」っていったら「あぁー（笑）」で終わりだったよ

407 ：無記無記名：2013/05/23(木) 07:53:28.26 ID:hXweHgMQ

>>405
ゴムじゃないと鉄の塗装があっという間にボロボロ剥げる
ベンチプレスとかで目に入ったり部屋に散らばって足の裏に刺さるよ

408 ：無記無記名：2013/05/23(木) 10:12:05.80 ID:zJ7fGmab

ゴムでも二種類あってFRのは外周に巻くだけだから、やっぱり塗装が剥げるけどなｗ
ゴムコーティングのは高いけど；；

409 ：無記無記名：2013/05/23(木) 21:00:40.29 ID:rf8uSkd6

筋トレ初心者なのですが、フラットベンチ付き70キロバーベルセットを購入しました。
40キロバーベルx5を3セットやっただけで筋トレしてる気分になってるのですが、これだけはやっておけというトレーニングはありますか？
トレーニングの種類がありすぎてどれにしたらいいのか判断できません…

410 ：無記無記名：2013/05/24(金) 13:46:07.57 ID:VfXGeutY

>>409
とりあえずBIG3続けてみたらいいんじゃない
http://www.bulkup.jp/training/weight/wts04.html

411 ：無記無記名：2013/05/24(金) 14:14:38.61 ID:OLBHWCNN

セーフティがなかったらスクワットとベンチプレスで死ぬで(´・ω・｀)

412 ：無記無記名：2013/05/24(金) 20:24:27.84 ID:U55q69DK

最近プロテイン飲み始めたんですけどたんぱく質が必要って意味なら肉も意味あるんですよね？
元々炭水化物中心の食生活だったんですけど肉中心に変えようと思います
気分的にも筋トレして体鍛えてその後肉をガッツリ食った方が豪傑的なイメージ出るし

413 ：無記無記名：2013/05/25(土) 11:57:29.28 ID:RZMlOqwW

カロリー管理して肉魚で摂れるならその方が理想的だわさ。

414 ：無記無記名：2013/05/27(月) 07:35:00.53 ID:59zljvKp

肉だと脂肪も摂り過ぎちゃうから気をつけてね

415 ：無記無記名：2013/05/28(火) 23:14:09.27 ID:u5Qq2+3A

胸筋付けるのに筋トレしたいんだけど
筋トレサイトに載ってるトレーニングメニューができないよ…

腕立てやっても腕がプルプルするばかりで胸筋あたり使ってる感がまったくない
普通の腕立てすら10回が限界で3セット目には5回ぐらいで沈没です
何から始めたらいいの…

416 ：無記無記名：2013/05/28(火) 23:15:52.59 ID:u5Qq2+3A

ちなみにクソガリです

417 ：無記無記名：2013/05/28(火) 23:31:41.12 ID:tGq+3Rbt

膝付けてやりなさい

418 ：無記無記名：2013/05/28(火) 23:33:32.63 ID:tQzWDYZO

基本的に体幹から鍛えていく
まずは腹筋が基本だね
腹筋0だと腕立て伏せにも響くから

腕立て伏せは最初は腕から鍛えてくつもりでやれば良いよ
やってく内に腕だけ鍛えられて腕と胸の差も縮まってくから

419 ：無記無記名：2013/05/29(水) 00:11:44.45 ID:iHNYNVHV

なるほど
とりあえず胸筋は置いといて腹筋と腕立て頑張ります
プロテインって必要？

現状
ttp://up3.viploader.net/jiko/src/vljiko093502.jpg

420 ：無記無記名：2013/05/29(水) 01:27:31.38 ID:FjqIW2EX

プロテインはあった方が良いと思う
食生活でたんぱく質取りまくってるなら不要かも知れないけどあるに越したことは無い

筋トレって筋肉に傷付けてそれが超回復する時に肥大する現象利用してるってことは知ってると思うけど
筋肉が超回復してる際に原料であるたんぱく質を要求した時に直接そこの補強に当たってくれるからねプロテインは即効性あるから
だからプロテインは運動直後か睡眠前に飲む必要がある

筋トレって要は加工工場みたいにたんぱく質を筋肉に構築する作業でしか無いからいくら努力して筋トレしてもその時にたんぱく質が無いと意味無いのよ
フルパワーで工場の機械動かしても原料が一分に一個のペースでしが流れてこなかったら意味無いだろ？
それより半分のパワーで機械動かして原料が10秒に一個のペースで流れる方が効率的になってしまう

まぁ筋トレはそんな単純なもんでは無いと思うけどとにかくたんぱく質は絶対必要

421 ：無記無記名：2013/05/29(水) 15:43:39.42 ID:rGfTDzWf

>>419
とりあえず3ヶ月続けてまた写真あげてね

422 ：無記無記名：2013/05/29(水) 19:55:29.94 ID:NEH4FURQ

>>419
ダンベル買わんの？
体幹を鍛えるならデッドリフトがおすすめなんだけど。

バーベルはちょっとハードル高いだろうけど、ダンベルならお手軽でしょう。

423 ：無記無記名：2013/05/30(木) 01:14:38.88 ID:30KgpKQ1

プロテインってたんぱく質量自体はあんまり無いのですか？
一食15g当たりでそれを一日二回みたいですけど気になって他の食物のたんぱく質量調べたらLチキ一つが約15gみたいですね

プロテインは毎日飲んでますがそれ以外で手軽なたんぱく質豊富な食べ物ありますか？
一応体重×2を目指してるのでプロテインだけじゃ到底カバーできません
ファミチキ、Lチキは今日食べ比べました

424 ：無記無記名：2013/05/30(木) 07:48:05.27 ID:L4efChCs

ケンタッキーも食ってみろ

425 ：無記無記名：2013/05/30(木) 09:27:34.32 ID:E41QePsL

低カロリー高タンパク質の鶏肉がいいよ

426 ：無記無記名：2013/05/30(木) 14:06:17.88 ID:BTIkLZIF

良く気付いたな
さあ毎日ファミチキを食べる作業に戻るんだ

427 ：無記無記名：2013/05/30(木) 15:00:54.68 ID:L4efChCs

毎日50個はファミチキ食った方がいいな
必ず寝る前に食えよ

428 ：無記無記名：2013/05/30(木) 15:33:24.09 ID:7GZgj1BM

スルメやあたりめ食ってろ

429 ：無記無記名：2013/05/31(金) 10:57:14.95 ID:icCkOFKD

50RMってマックスの50％くらいだよね。
逆に言えば10キロで50レップ出来るようになったら、
20キロも大丈夫って感じになりますか？

430 ：無記無記名：2013/05/31(金) 13:55:32.33 ID:jzdPHLZC

そんな細かいこと考えないで
20kg持ってみればいいだろ

431 ：無記無記名：2013/05/31(金) 19:14:07.87 ID:icCkOFKD

もちろんそうなんだけどさ、
自宅トレで回数増やせば、最大重量を二倍に増やせるとしたら凄いなと。

432 ：A.W：2013/05/31(金) 19:40:01.82 ID:+Q70LiXE

自宅ではフリーウェイト中心なのでプレートの付け外しが面倒です
でも、ジムに行くほうがもっと面倒。

433 ：無記無記名：2013/06/01(土) 01:53:48.83 ID:88s1iUKH

ぷよぷよの腕を何とかしたいのでダンベルとかで筋トレしてみようと思うんですが最初って5キロぐらいで大丈夫でしょうか？

434 ：無記無記名：2013/06/01(土) 02:11:46.12 ID:WmRIfPRF

筋肉が全然無いなら最初は5kgで平気だと思う

ただダンベル買うなら5kgの固定式じゃなくて調節式のダンベルの方が良いで
俺は最初は4kgのポリタンクをダンベル代わりにしてその後調節式のダンベル買ってどんどん増やしていった

とりあえず最初は何kgというより「10回で筋肉細胞が完全に破壊されるような重量」を目安にした方が良いよ
5kgで何十回もできるならムダになるし

435 ：無記無記名：2013/06/01(土) 05:12:17.95 ID:gjOJMESv

>>434
「10回で筋肉細胞が完全に破壊されるような重量」でトレーニングしてて、無事に書き込みできてるってすごいなw
普通の人間なら、生きてないと思う。

436 ：無記無記名：2013/06/01(土) 13:01:16.42 ID:88s1iUKH

>>434
ありがとう
まずは5キロ買ってみてダメなら重りを追加で買えばいいし調整式を探して買ってみるよ

437 ：無記無記名：2013/06/01(土) 18:50:42.86 ID:ah4pfI8k

あああああああああああ
停滞しすぎて死にたい
筋肉つけて友達作って、ＤＱＮ蹴散らすのが夢だったのによおおおお
今頃もうマッチョになってる予定だったのに
あああああああああああ
もうナメられる生活はいやだああああああ

438 ：無記無記名：2013/06/01(土) 20:18:52.16 ID:WmRIfPRF

誰かを見返したい的な克己心から筋トレを始めるのは凄い良い事だと思うし応援したいけど

>友達を作って

ここが頷けないわ
男なら一人で多くの敵を蹂躙しろよ気持ち悪い
そもそも集団で外見が悪い奴を鍛えた体でボコボコにしていくとかDQN以下のもはや狂人じゃん

439 ：無記無記名：2013/06/01(土) 21:18:19.46 ID:uZbGThyy

いや友達作ってとDQN蹴散らしては別なんじゃない？
まあＤＱＮなんて関わらんほうがいいよ
向こうからかかわってきたら適当にあしらえばいい

440 ：無記無記名：2013/06/02(日) 04:43:34.07 ID:iS2GY2RI

ああああああああああああ
このまま停滞しっぱなしだったらどうしよおおおおおおお
筋肉つかなかったら死ぬしかないわあああてか死にたいいいいい

441 ：無記無記名：2013/06/02(日) 07:02:03.20 ID:VArB6jQo

筋トレから少し離れて気分転換してみたら
またやる気が出てきたらやればいいんだし

442 ：無記無記名：2013/06/02(日) 17:06:46.58 ID:EXc0Byw6

停滞してる時の方が得る事多いけどな。
クレアチン試してみたら？

443 ：無記無記名：2013/06/03(月) 03:24:59.01 ID:AmRHh1fh

30kgダンベルセット、フラットベンチ、ゴムマット、をWFで注文してしもうたわ。
狭い寮住まいなんでこれが限界だが、引っ越したらスクワット用のラックでも購入しようかの…

444 ：無記無記名：2013/06/03(月) 17:20:51.65 ID:VzJBnvDo

>>443
それだけ有ればブルガリアンスクワットで楽しめるよ。
背中もワンローなら５７．５ｋｇまでいける。

445 ：無記無記名：2013/06/04(火) 23:13:35.79 ID:zw0Fq2WG

一年ジム通ったけど自宅トレに変えようかなと思ってる
モチベ保てるかどうかが不安

446 ：無記無記名：2013/06/05(水) 12:30:26.08 ID:GQYfUDws

>>445
自宅トレにしたとたん一回だけやってあと全く遣らなくなった
ジムのままのがよかった

447 ：無記無記名：2013/06/05(水) 13:07:20.19 ID:fqVGMZ48

人それぞれじゃね
俺は移動が面倒だったから宅トレに変えてからの方が運動してる

448 ：無記無記名：2013/06/05(水) 13:22:35.32 ID:LtBsj+nZ

俺もそうだわ
やる気があれば持続する
そんでそれ以上に重要なのが環境だな
ダンベルの有無とかの他にもやりたくなるような十分なスペースとか筋トレの知識とか
あと同棲してたらそいつが寝てからじゃないとやりにくいしね
時間の余裕も大事だけど

俺はリビングに布団敷いてすぐに筋トレできるような状態にしてあるから風呂入る前に筋トレしてから風呂入るって習慣にしてる

449 ：無記無記名：2013/06/05(水) 14:54:32.24 ID:hJcRrlkQ

ジムに金だけ払って1回しか行かなかった
人がいると落ち着かないし家のほうがいい

450 ：無記無記名：2013/06/05(水) 14:56:06.46 ID:hJcRrlkQ

前腕太くしたいんだけど、
リストカールとリバースリストカール以外にいいトレある？

451 ：無記無記名：2013/06/05(水) 15:55:44.67 ID:e0kkEzvm

ダンベルのバーの端っこ持って振り回すとか

452 ：無記無記名：2013/06/05(水) 16:35:52.05 ID:fqVGMZ48

>>450
前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

俺じゃないけど、888（トレ方法は896）とか904とかすげぇぜ

453 ：無記無記名：2013/06/05(水) 16:47:48.30 ID:r3DIxKUp

ここまで太いとちょっとな・・・
服が全部着れなくなちゃう

454 ：無記無記名：2013/06/06(木) 07:34:19.76 ID:KqX80M89

上腕三頭筋鍛えてるんだけどこの筋肉って自力じゃ力めないの？
腹筋鍛えたら腹筋に力入れれば疲れ度が分かるし上腕二頭筋は力こぶ作れば分かるけど上腕三頭筋はどうやって力入れれば良いかわからん

455 ：無記無記名：2013/06/06(木) 12:12:51.22 ID:NmBi2/rW

三頭筋は腕伸ばすと確認出来る

456 ：無記無記名：2013/06/07(金) 06:18:16.41 ID:oc3+s7Hu

三頭筋鍛えて一週間ほどだけど想像以上に実感が凄い
見た目的なのは僅かでも今まで苦痛だった行為を軽々とこなせるようになった
腹筋も肩も実用面での実感が少なかったけどこれは凄いなマジで

457 ：無記無記名：2013/06/07(金) 06:44:39.94 ID:DeXuXVUl

http://files.hangame.co.jp/blog/2013/84/c4ca8cfb/06/05/40907942/c4ca8cfb_1370378066996.jpg

今こうゆう体で懸垂　プッシュアップバーで腕立て伏せ　スクワット　サイドレイズ　でやってるんだけど
他どうゆうのやったらかっこいい体なれるだろ？

ダンベルは１０キロと７キロある。ショルダープレスってやったほうがいいかな？

腹筋は腰がいたくなって無理っす

458 ：無記無記名：2013/06/07(金) 07:16:28.49 ID:cqxXjg3K

なんで無理なの。
脊髄がダメって医者に診断されたの。それとも単に拮抗筋が疲れたことを指して「無理」って言ってるの。

459 ：無記無記名：2013/06/07(金) 07:52:41.14 ID:p/Z5Kuhj

>>452
35cmってすごいんだな…
今やっとこさ25cmくらいだよ

とりあえずダンベルのグリップを太くしてみる

460 ：無記無記名：2013/06/07(金) 07:53:54.22 ID:p/Z5Kuhj

>>457
クランチでも腰痛い？

461 ：無記無記名：2013/06/07(金) 09:47:51.30 ID:ThP87yQl

>>457
なんか見覚えのある身体だな
運動初めて３ヶ月だっけ

462 ：無記無記名：2013/06/07(金) 10:51:02.49 ID:ryHHdt6v

腹筋なしにかっこいい身体は無理だろう
クランチすらできないならかなり厳しい

463 ：無記無記名：2013/06/08(土) 01:03:44.84 ID:Nw/mTBjg

おい！カス共！
俺のblog見て勉強しろや！
http://kintorezuki.blog.ocn.ne.jp/blog/2012/02/post_9910.html

464 ：無記無記名：2013/06/08(土) 08:54:09.88 ID:GFvB2Mmr

届いたWFのベンチやら組み立ててるけど、マット？の片側が微妙に飛び出してバランス悪い。テコで折れちゃいそうな。。。

465 ：無記無記名：2013/06/08(土) 12:53:36.93 ID:XlgtPTbR

バーベルスクワットがしたい
ラック持ってないんだけど何かいい方法ある？

466 ：無記無記名：2013/06/08(土) 13:16:52.25 ID:GFvB2Mmr

WFのダンベルシャフト、長いなぁ。
ダンベルベンチがやりづらい。フォーム変える必要性があるな。。。

467 ：無記無記名：2013/06/08(土) 14:19:43.60 ID:cjFaIbgo

>>465
スクワットスタンド買うのはダメ？
一体型じゃなくて2つに分かれるタイプなら、そこそこ場所を
とられなくて済むと思うけど。

468 ：シベリアからのお手紙：2013/06/08(土) 17:02:31.93 ID:ZgWTjbzL

それ、セーフティ機構付き、もしくは別でセーフティを用意しないと
潰れた時にバーベルギロチンで死ぬから気をつけてねｗ
パワーラックかスクワットラック用意するのが一番いいんだが・・・。

どうしてもなら
フルボトムスクワット->バーベルショルダープレス（ビハインドネック）へのコンボを
30kg位から始めてみたらどうだろうぬ。

469 ：無記無記名：2013/06/10(月) 09:28:52.18 ID:nzEoYcKK

チンスタをパワーラックに改造出来ないかなぁ
パワーラック買うか一から作った方が早いかもだけどｗ

470 ：無記無記名：2013/06/10(月) 23:24:15.15 ID:Id1ksh+e

>>469
別物すぎて妄想に追いつけない。

471 ：無記無記名：2013/06/11(火) 17:04:45.72 ID:A53eM3T3

血圧には気をつけよう
僕は鼻血が止まらない

472 ：無記無記名：2013/06/11(火) 22:08:44.09 ID:f1l9oNVv

>>469
http://i.imgur.com/zviBXM5.jpg
パワーラックではないけどスクワットならやってます
下の足は単管のストレートジョイントが使えるので延長して安定性を増して、
あとはセーフティがあればそれなりに使えますけど、危険なことに変わり無いので自己責任です

90kgのバーベル乗っけて更に自分が(65kg)乗ってギシギシやっても壊れないので100kgくらいまではなんとかいけるかも？

473 ：469：2013/06/12(水) 10:12:33.37 ID:3kGNbBdQ

>>472
自分がイメージしてたのに近いです。
ディップスと下の足を延長すればそれなりに使えそうですね。
参考になりました、ありがとうございます。

474 ：腰がいたい：2013/06/14(金) 11:18:58.90 ID:R7MrV8BR

初めて書き込み規制された

475 ：腰がいたい：2013/06/14(金) 15:20:12.80 ID:R7MrV8BR

僕は思った。
フロントプレスは腰にわるい。

476 ：無記無記名：2013/06/15(土) 12:38:02.51 ID:eLo8kwj4

てすと

477 ：無記無記名：2013/06/15(土) 18:55:09.15 ID:iUNKHMCS

ホームジムの人ってデッドリフトどうしてる？最近になって床引きかそれに近いぐらいのがやりたくなったんだけど

478 ：無記無記名：2013/06/16(日) 01:28:07.33 ID:Rrc6wbNm

床引きに道具っていらなくないか
マットくらいしか

479 ：無記無記名：2013/06/16(日) 01:35:52.53 ID:jdPmgq4x

オルタネイトからラスト床に落とす癖があるとかじゃね？
オサーン腰が心配だからベントオーバーローイングしかやってない。

480 ：無記無記名：2013/06/16(日) 02:20:12.98 ID:waNgHen5

マンションだから音と衝撃が心配なんだ
プレートの下にクッションとか置いてる？
やってる人がいたら参考に聞きたいな

481 ：腰がいたい：2013/06/16(日) 07:33:16.49 ID:qVXqrOTV

僕は一軒家ですが、夜中トレも多く前までは床に着くギリで切り返してやってました。最近ゆっくり下ろして一発一発仕切り直してやってますが、衝撃はある。防音はジョイントマットと薄いゴムシートですが、階下があるなら仕切り直しはオススメできません

482 ：腰がいたい：2013/06/16(日) 07:46:49.10 ID:qVXqrOTV

デッドリフトで床ギリギリ切り返しは下ろす時も上げる時もバーが身体から離れやすいから気を付けてね。できれば仕切り直しの方がデッドは強くなる。切り返しはどうしても下ろすのが浅くなる

483 ：無記無記名：2013/06/16(日) 10:04:36.10 ID:waNgHen5

アドバイスありがとうございます
やはり衝撃は大きいですよねー・・・
未熟なのでできるなら一発ずつ仕切りなおしてフォームを固めてやりたいところですが

484 ：無記無記名：2013/06/16(日) 10:24:48.94 ID:cRz3Iteh

ここはまったりしてて良いスレですね。
初めて書き込みします。自宅トレ始めて８ヶ月の初心者です。
よろしくお願い致します。
スペックは178cm 73kg　体脂肪12％です。
ＢＭパワーラック、ＢＭインクラインベンチ、iROTECバーベルダンベルセット140kg、腹筋ローラー、プッシュアップバー
これらで筋トレ楽しんでます。
暑くなってきて最近集中力が持続しません（泣）

私は床引きデッドすると腰を痛めるのが恐いので、パワーラックの一番下から引いてます。
ベントローも同じようにやってます。

485 ：無記無記名：2013/06/16(日) 11:51:20.81 ID:LUSKtNHC

カーフレイズはじめてやったけど
これやばいなｗｗｗ
痛くてまともに歩けないよ。
今日が休日で良かった。

486 ：腰がいたい：2013/06/16(日) 11:57:47.44 ID:qVXqrOTV

>>483衝撃テスト、フォーム固めの意味で自重くらいで始めてみては？無理のない重量で2、3回、集中してバーを身体から離さず腹圧と背中のアーチを意識して。衝撃が増えるのはMAX付近の低回数や、セット中最後のほうのレップ時かと。軽い重量で鏡見ながらとか。

487 ：腰がいたい：2013/06/16(日) 12:06:58.80 ID:qVXqrOTV

>>484トップサイドデッドだぬ。最近トップサイド僕もやってます。背中の真ん中から上あたりに良い刺激はいりますね
>>485しばらく続けるとふくらはぎがいい感じに絞まりますよ、多分、
ぼくはカーフ最近全然やてないけども

488 ：無記無記名：2013/06/16(日) 12:46:48.79 ID:cRz3Iteh

>>485
>>487
階段でカーフレイズ５０回くらいやらないと疲れてこないので時間かかってしまいます。
何か良いやり方ありますか？
プレートやダンベルを膝に乗せてシーティッドカーフレイズをやることはあります。

>>487
トップサイドデッドですか、ご教授ありがとうございます。

489 ：腰がいたい：2013/06/16(日) 15:22:00.70 ID:qVXqrOTV

>>488ソースが曖昧なんですが、なにかの本で確かカーフは高回数が良いといってました。
低回数ならダンベル等で加重、可動域いっぱいを意識かな。

490 ：無記無記名：2013/06/16(日) 17:44:48.46 ID:cRz3Iteh

>>489
ありがとうございます。
階段でダンベル持つとどうしてもふらついてしまってやりにくかったんです。
しばらく高回数続けてみようと思います。

491 ：無記無記名：2013/06/17(月) 16:35:54.52 ID:lj12Oo+Z

筋肉はついてきたけど脂肪が全く落ちない…
ジョギングだけじゃ駄目なんですかね？
みなさんは何やってますか？

492 ：腰がいたい：2013/06/17(月) 17:34:09.54 ID:/KJ2iE+Q

>>491食事制限してる？

493 ：無記無記名：2013/06/17(月) 18:21:26.18 ID:jP5KbOuZ

http://www.youtube.com/watch?v=AUZYeTbyzzQ

怖いなー

494 ：無記無記名：2013/06/17(月) 19:36:52.30 ID:erm0R9pF

今まで自重トレだけをしてたのですが、この度15kgくらいのダンベルを
買おうと思ったのですが、メーカーはどこのがオススメですか？
臭いがかなり苦手なのでラバーではないタイプで考えています。

ネットで検索すると山善というのが大量に出てくるのですが、
これは独自企画なのでやめたほうが良いと聞きました。

皆さんが使われてる品等お勧めあれば教えてくださいm(＿)m

495 ：無記無記名：2013/06/17(月) 20:12:11.91 ID:gGQ4BfMd

ぶっちゃけどこも変わらないよ
一つしか持ってないから比較できないけど「これを買って良かった！」「別のにすれば良かった...」みたいのはダンベルに限ってはほぼ無いし
ただ重い鉄の塊

強いて言えば調節式が良いってことkらい
まぁそれはメーカーとかとはあんまり関係無いけどね
「○○が良い」「○○はダメ！」みたいのはほとんどが業者とかメーカーの息がかかった人間の可能性高いしあんま信じない方が良いんじゃないかな
正直そんな小さなことに拘るくらいなら必死に思考停止して体鍛えるべき

496 ：無記無記名：2013/06/17(月) 20:28:16.53 ID:ScK0cYfq

このスレが参考になるかも。

ダンベルを買おうと思っている
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364467812/

497 ：腰がいたい：2013/06/17(月) 20:50:03.29 ID:/KJ2iE+Q

>>493セーフティはしてるけど手が滑って胸に直撃とかありえそうで怖い

498 ：腰がいたい：2013/06/17(月) 20:51:30.71 ID:/KJ2iE+Q

>> 494大概プレートは28ミリの規格で山善はシャフトが細いので合わない。匂いはラバーじゃなくても黒塗装の匂いがあります。一週間くらいできにならなくなる。長くつづけるなら30×2をかったほうがよいよ

499 ：無記無記名：2013/06/17(月) 21:29:16.52 ID:erm0R9pF

皆さんありがとうございました。
>>496
で教えて頂いたスレに乗ってた中から注文しました。

>>498
絶対60kgを買うべきというレスをかなりみかけて悩んだのですが
マッチョを目指すのではなく絞る程度を目指そうと思いますので
今回は60kgはやめておきました。アドバイスありがとうございますm(_)m

500 ：無記無記名：2013/06/18(火) 00:27:54.35 ID:C6Zvm4VA

60kgって片方で60kg？w
20kg×2があれば十分だよ

501 ：無記無記名：2013/06/18(火) 00:38:15.07 ID:7iYGylEk

30kgx2が出来るようになった頃には、10kgx2とかもう一式欲しくなる

502 ：491：2013/06/18(火) 02:31:06.18 ID:3NXgnOwW

食事制限は以前はしてましたが効果が出なくて今はしてないですね

朝はトーストとヨーグルト100g
昼は米150g野菜100g鳥ささみ2切れ
夜は冷えたご飯300gで半年やってました

食事制限思った以上につらい…

503 ：腰がいたい：2013/06/18(火) 06:11:28.76 ID:Pzgu3riO

>>502筋トレ+ジョギングで痩せないのはオーバーカロリーかな。制限するなら夜もごはん200㌘くらいに抑えたい。ビルダーみたいに食事回数を増やして総カロリーをへらしたり辛さを緩和してがんばりましょ

504 ：491：2013/06/18(火) 08:33:34.95 ID:3NXgnOwW

>>503
なるほど…とりあえずアドバイス通りにやってみます！
ありがとうございました！

505 ：無記無記名：2013/06/18(火) 22:57:06.87 ID:bTDxuv5z

広背筋の鍛え方教えてください

506 ：腰がいたい：2013/06/19(水) 17:26:49.84 ID:0cUACnMX

>>505広背筋は手幅が広い懸垂とかローイングです。

507 ：腰がいたい：2013/06/21(金) 20:32:51.49 ID:+xFw3MQD

自宅トレーニングで困った事ってありますかあ？
ぼくはトレ中子供が来たりして集中が途切れてｲﾗｯとくる時がある。

508 ：無記無記名：2013/06/21(金) 21:37:49.63 ID:2TQ4yjhc

>>507
それはありますねー、特に高重量扱ってる時に近くに来られると危ないし怒っちゃいますね

509 ：無記無記名：2013/06/22(土) 08:01:47.23 ID:QJP69FTH

自分も子供来ちゃうと危ないので、トレーニング中はトレルームに絶対入っちゃ駄目って教えてます

510 ：腰がいたい：2013/06/22(土) 08:42:46.31 ID:RXux/l1o

>>508こわいよね。デッドとスクの時だけは嫁に子供みててって頼む。>>509言って言うこと聞くていいこだね。うちは言っても部屋鍵かからんしヒョコっとくる

511 ：無記無記名：2013/06/22(土) 10:37:56.07 ID:QJP69FTH

6歳と3歳の娘は聞いてくれるんですが、もうすぐ2歳になる息子はたまにひょこっと来ますね(笑)

来ちゃ駄目！コワイの来るよ！って言うとすぐ逃げますけど

512 ：腰がいたい：2013/06/22(土) 23:19:23.45 ID:RXux/l1o

三人お子さんがおるのやね。うちも四人います。中２の反抗期からもうすぐ三歳のきかんぼうまで。お互いがんばりやしょう

513 ：腰がいたい：2013/06/23(日) 18:04:37.57 ID:eO68OgH8

ワイルドフィットのインクラインﾃﾞｸﾗｲﾝベンチを買いました。一応レッグカールがついててそれ目当てで買ったのに30Ｋｇまでしかダメみたい。レッグカールしたらプレートが足に当たっていたいし。失敗した。

514 ：無記無記名：2013/06/23(日) 19:22:59.56 ID:ne6rkBXM

なぜWFのレビュー見なかったし・・・

515 ：腰がいたい：2013/06/23(日) 20:15:05.78 ID:eO68OgH8

簡単に言うと、レッグカールしたい→予算二万げと→Amazonで検索→19,800のＷＦと出逢う→一目惚れ→購入→説明書30Ｋｇまで→2ちゃんで愚痴る→なぜレビューみなかったか後悔→2ちゃんＷＦスレみる→無理やり50Ｋｇつけるとｳｨﾘｰする事を知り泣く ←今ここ

516 ：腰がいたい：2013/06/23(日) 20:28:56.90 ID:eO68OgH8

レッグカール出来なくてもインクラインベンチで使おう、と思ったらＷＦスレで調節のネジが壊れやすいとある。
せめてﾁﾝｽﾀみたいに服掛けられるようなポテンシャルがあれば救われるのに、なんの用もたさず狭い部屋の畳一畳と半分占領してるこのベンチが憎い

517 ：無記無記名：2013/06/23(日) 21:54:08.92 ID:8HYWyDfq

>>516
俺はBMの似たようなマルチベンチ持っているんだけど
レッグカール時は背シートはデクライン状態で50kgで問題無いけどな
寸法が違うからデクラインにしても意味ないかな？
あるいはウイリーしないようにベンチの足をダンベルで押さえるとか

エクステンション時は背シートをフラットにして端にプレートかダンベル乗せれば
90kgでも使えているよ

518 ：無記無記名：2013/06/23(日) 22:05:26.72 ID:ne6rkBXM

レッグ出来る低価格インクラベンチなら、アイロテックの方がまだマシかな

519 ：腰がいたい：2013/06/23(日) 22:40:22.62 ID:eO68OgH8

>>517 90Ｋｇまでいけますか！プレートは結構装着出来そうなんだよ、プレートおいたりﾃﾞｸﾗｲﾝにしたりしてやってみるよ！ありがと光が射した！>>518Amazonで2万までは選択肢が少なかったっす。アイロもあるんやね

520 ：無記無記名：2013/06/24(月) 00:20:51.14 ID:gHuo2Df9

アイロは２万２千だからちょい上

521 ：腰がいたい：2013/06/24(月) 07:50:41.09 ID:uuCKRwmu

夜中ウエイト板のスレッドが全部消えててびっくりした。
>>520良いものなら何とか2千円かき集めたよ(T-T)
買うとき、ここで相談すりゃ良かったんだな。とりあえずもったいないからＷＦこわれるまでつかいまちゅ

522 ：無記無記名：2013/06/24(月) 12:24:36.25 ID:zP8XBthU

二日酔いだから今日は昼休みの筋トレ休むよ
もう酒は飲まねえ・・・

523 ：無記無記名：2013/06/24(月) 12:58:51.67 ID:L6had6mW

筋トレ以前に月曜日まで残るような飲み方すんなよ

524 ：腰がいたい：2013/06/24(月) 18:25:07.08 ID:uuCKRwmu

酒は付き合いとかもあるしねぇ。
でも筋トレでも内臓を酷使してるって聞くから、飲む頻度や量は減らしてる

525 ：無記無記名：2013/06/25(火) 07:54:38.67 ID:3BoLfpOH

筋トレって体に悪いの？

526 ：腰がいたい：2013/06/25(火) 08:03:00.50 ID:3tZD26WI

追い込むと免疫が下がると聞きます。でもそーとー追い込まないと該当しないと思います。筋トレして1年半だけど風邪などは一切ひいてません。しいて言えば怪我で健康が損なわれるリスクはあるかと

527 ：無記無記名：2013/06/25(火) 15:34:22.64 ID:3BoLfpOH

いわれてみれば体脂肪が少ない人は風邪ひきやすいかもね

528 ：腰がいたい：2013/06/26(水) 09:20:38.56 ID:4qv4NLcj

筋トレを辞めるひとは健康的じゃないって言うかもね。

529 ：腰がいたい：2013/06/26(水) 09:25:26.09 ID:4qv4NLcj

筋トレは辛いし、筋肉痛も辛い。何のために筋トレしてるんだか解らなくなる時もあるけど、明確な目標をもってればがんばれる

530 ：無記無記名：2013/06/26(水) 23:54:49.50 ID:EUtLs9lu

まだ大した身体じゃないけど1年前よりは筋肉付いたからサボると体重落ちそうで強迫観念から筋トレ継続してる
仕事で疲れた日でも腹筋だけはやってから寝る
この一年の筋トレと食べたタンパク質を無駄にしてなるもんか…！

531 ：無記無記名：2013/06/27(木) 00:53:12.94 ID:6E6Kzl55

元々がガリで自分には筋肉がつかないと思っていたからなぁ・・・
半信半疑でジム通ってみたら、面白いように筋肉がつくことにビックリｗ
途中で調子にのって肉離れもしたけど、今ではジムに行く時間すら惜しくなって
器具揃えてトレしてるは

532 ：腰がいたい：2013/06/27(木) 07:38:18.46 ID:81OrzZBJ

>>530１年継続してるんじゃ結構体つきかわったでしょ！なかなか他人から気付いて貰うのは大変だけど、１年継続してる実績は身体に現れてるよ！絶対成長してる。さらに高みを目指してがんばれー

533 ：腰がいたい：2013/06/27(木) 07:44:15.04 ID:81OrzZBJ

>>531おれデブスタートの減量→現在体重がまた増え始めた。いま筋肉が贅肉の下にか隠れてカットがない(￣▽￣;)筋肉が増えたの実感デキルのは羨ましい！！
頑張りすぎての怪我にきをつけてねん

534 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) ：2013/07/01(月) 05:48:15.05 ID:8yLsBfSI

うぅ～モチベがあがらないー

535 ：腰がいたい：2013/07/01(月) 06:44:47.49 ID:MjH6gJYx

>>534僕も4月にやる気が失せた>>344←これぼく。344以降のレスに皆さんのアドバイスがあります。僕はスクワットがキツくて『やりたくねぇ』となってたんですがスクワットをやめて好きな種目だけ毎日やって克服したよ

536 ：無記無記名：2013/07/01(月) 16:00:19.49 ID:n/nn5oue!

１年ぐらい筋トレやってると
もう習慣になってしまい
やらないと気が済まなくなってくる

ちなみにモチベーションは
メタルな曲を聞きながらやってる

または
http://www.nicovideo.jp/tag/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%93%E3%83%AB?ref=tagconcerned
ボディビル動画を見たりする

537 ：無記無記名：2013/07/01(月) 16:07:04.83 ID:wonrpZWF

器具が増えるとモチベ維持出来るな

538 ：無記無記名：2013/07/01(月) 20:35:48.96 ID:VyJd/FJz

クエン酸をコップに注いで、好きな音楽かけて、さてとと自由に筋トレを初められる楽しさ
ほんとはジムにも行ってみたいけどガリヒョロだから笑われそうだからまだいけない・・・

539 ：無記無記名：2013/07/01(月) 21:14:26.78 ID:Q6W0WM6v

どや
http://11280919.pri-log.jp/?guid=ON

540 ：無記無記名：2013/07/02(火) 14:37:22.34 ID:uYSKHwzc

俺の筋トレ道具一式
http://i.imgur.com/csxN4Lc.jpg

541 ：無記無記名：2013/07/02(火) 21:51:33.63 ID:bWpxLOTR

喘息なおるかな

542 ：腰がいたい：2013/07/03(水) 00:38:19.68 ID:9sJfd4bv

>>540おお(^^)dいい感じすねー。ちょっとプレートが少ない感じだけど、なんキロあるの？

543 ：腰がいたい：2013/07/03(水) 00:39:15.56 ID:9sJfd4bv

>>541腕立て伏せとか挑戦したことある？ゼェゼェしない？

544 ：無記無記名：2013/07/03(水) 08:57:08.70 ID:DAMsk/s7

右肩を痛めたんだけど、できる種目大幅に減るね…
無理やりプッシュアップとかやってるけどやめたほうがいいかな

545 ：無記無記名：2013/07/03(水) 09:21:33.35 ID:19TQPHQ+

ホモ雑誌があるで

546 ：無記無記名：2013/07/03(水) 18:41:03.71 ID:vEi5YUVK

自宅で胸筋鍛えたい
腕立て以外でなんかないかな

547 ：無記無記名：2013/07/03(水) 18:47:29.74 ID:PX8z82aq

やっぱベンチプレスでしょ

548 ：腰がいたい：2013/07/03(水) 19:36:20.46 ID:qQ5Jv8Ut

>>544僕もベンチで肩やりました。痛めた後もベンチは耐えられる痛みぐらいの重量で続けたよ。肩とか胸種目やる前は肩のインナーマッスルを鍛えるのがおすすめ

549 ：腰がいたい：2013/07/03(水) 19:37:11.99 ID:qQ5Jv8Ut

>>546椅子を使ったディップスとかも

550 ：無記無記名：2013/07/03(水) 19:40:29.89 ID:Y8Dki9vC

>>546
腹筋だけだったら
アブベンチCP3

551 ：無記無記名：2013/07/03(水) 19:49:59.04 ID:0PzdUcYB

http://imepic.jp/20130625/420080
http://imepic.jp/20130625/419640
http://imepic.jp/20130625/419210
http://imepic.jp/20130625/418680
http://imepic.jp/20130626/011040

552 ：腰がいたい：2013/07/03(水) 19:54:03.02 ID:qQ5Jv8Ut

>>551
カッコいい身体ですね

553 ：無記無記名：2013/07/03(水) 22:40:11.68 ID:QyC+zBB9

http://i.imgur.com/zMjQZmv.jpg
ねえねえ、セーフティって
どこに合わせて設置すれば良いの？

ベンチ初心者だから基準が分からないのよ。
ジムも行った事ないし。

554 ：無記無記名：2013/07/03(水) 22:44:08.18 ID:yBRY+WdB

胸だと当たらないけど、首なら当たる
それくらいの高さにセーフティを設定すべし

555 ：無記無記名：2013/07/03(水) 22:45:58.49 ID:Y8Dki9vC

>>553
体に接触する少し上

556 ：無記無記名：2013/07/03(水) 23:22:18.84 ID:QyC+zBB9

あ、ちゃうちゃう！

高さじゃなくて、なんていうか、、、
ベンチと並べた時に、
どこを基準にして設置すれば良いのかなっていう意味です！
http://i.imgur.com/BBI6wyT.jpg

バーベルがセットして置いてある下の部分を、
セーフティの上部分に合わせれば良いのかな？

通じるかな？

ベンチプレス自体が初心者なので、、
フォーム自体が正しいのかも分からないんです。

それで、バーベルを下ろしたときに、
セーフティの横幅に乗るか、いつも心配なんです。

ズレてたら死にそうなので。

なので、正しいセーフティの設置位置を、
ベンチと並べた状態で教えて欲しいんです。

557 ：無記無記名：2013/07/03(水) 23:25:22.55 ID:QyC+zBB9

あと、いつも微妙にインクライン気味にしてるんですが、
フラットとインクライン、
どちらを重視してベンチやれば良いんでしょう？

夏になって胸元が開いているＴシャツ着た時に、胸の上部から盛り上がってて、
なおかつ割れてたらカッコいいなと思ってインクライン気味にしてずっとベンチやってルンですが…

558 ：無記無記名：2013/07/04(木) 08:00:02.98 ID:uEowpyH8

>>556
まず服装をセーフティーにしてからだな

559 ：腰がいたい：2013/07/04(木) 09:16:25.22 ID:TIpWzXo1

>>556シャフトは180cm？プレートの外じゃなく内側のプレートよりいっぱいの所がいいよ。
フラット重視でいいと思う。フラット→インクラインの順番

560 ：腰がいたい：2013/07/04(木) 09:17:59.49 ID:TIpWzXo1

>>556キモイ女装親父画像かよ、、、ってよくみたらメッチャマッチョですやん。

561 ：無記無記名：2013/07/04(木) 09:22:32.00 ID:RHzyO1H9

肩や上腕の筋肉すげぇｗ

562 ：腰がいたい：2013/07/04(木) 09:33:46.51 ID:TIpWzXo1

>>556セーフティの位置
http://image.rakuten.co.jp/f-road/cabinet/service/img48204284.jpg
画像ちいさいかな

563 ：無記無記名：2013/07/04(木) 09:43:05.58 ID:RHzyO1H9

http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/s/?@0_mall/super-sports/cabinet/img57050830.jpg

手遅れだが、長い奴買っておいた方が色々と安心なんだけどな
最大荷重が持てなくてズレたら死ぬし

564 ：腰がいたい：2013/07/04(木) 09:54:19.71 ID:TIpWzXo1

>>563これよさげだよね。スクワットとトップサイドデッドやるのに欲しい。今のスクワットラックは潰れそうな時前にダイブしなきゃならん

565 ：無記無記名：2013/07/05(金) 09:24:33.65 ID:8nZqdZ8/

スクワットラックも何か微妙なの多いよね
いつかはパワーラックが欲しいが・・・

566 ：無記無記名：2013/07/05(金) 10:49:11.91 ID:T5tnv/dY

プッシュアップーバーとダンベル20キロとチンスタとベンチとバランスボールでやっております。

昨日は
プッシュアップ　30レプ
ダンベルランジ　30レプ
クランチ　　　　20レプ

これを15分間永遠にやりました。
自己流クロスフィットです。

567 ：無記無記名：2013/07/05(金) 11:37:11.75 ID:CidsEcHY

15分で永遠ってすさまじい矛盾だなｗ

568 ：腰がいたい：2013/07/05(金) 12:40:53.89 ID:d5Or8Ca2

>>565僕のはスクワットラックにセーフティ付いてるタイプでセーフティをあてにしてラックの中でやるとガツンガツンプレートがあたる。ラックなら潰れも心配ないし、、ほしいよね

569 ：無記無記名：2013/07/05(金) 17:01:14.20 ID:+IMeHE+f

>>566
永遠に→延々と

じゃないかね？
多分、君は言葉間違ってる。

570 ：腰がいたい：2013/07/05(金) 18:01:51.23 ID:d5Or8Ca2

腕立てランジクランチを15分間回すのはキツイとおもわれ永遠に感じる15分。だたのです。きっと

571 ：無記無記名：2013/07/06(土) 11:17:42.79 ID:hcpsNKxm

永遠でなく延々の間違え
あんま突っ込むなｗ

目標とする身体は細マッチョだから漏れの場合クロスフィットが適しているぜ

ちな昨日は
ダンベルスイング　15レプ
ダンベルデッド　　15レプ　
ボックスジャンプ　10レプ
ジャックナイフ　　10レプ　

これを15分間休みなしでやり続ける
けっこう効くぜ

572 ：無記無記名：2013/07/06(土) 11:38:27.50 ID:Ejuk0TjQ

漏れとはまたずいぶんと懐かしい言葉を
流行ってたのもう十年くらい前だよな？
ってことはもういい年だろうに…

573 ：無記無記名：2013/07/06(土) 17:30:25.87 ID:+G9juDUR

前にセーフティの事を質問した者だけど、
このセーフティの設置位置のことを聞きたかったんですよ。
http://i.imgur.com/7Lv2hpr.jpg

バーベル下ろした時のセーフティの位置のこと。
バーベル自体初心者だからフォームが正しいのかも分からん

574 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 17:59:47.80 ID:mrhz4QYh

>>573写真の位置のままベンチとセーフティをくっつけるとプレートがあたる？

575 ：無記無記名：2013/07/06(土) 18:00:40.89 ID:+G9juDUR

今はこんな感じです。
http://i.imgur.com/rNDt8dB.jpg
セットしてある受けの下の部分と、
セーフティの上の部分が微妙に重なるぐらいです。

576 ：無記無記名：2013/07/06(土) 18:03:24.91 ID:+G9juDUR

>>574
はい。
ホムセンのマットみたいのを重ねて
微妙にインクライン気味にしているので、
セーフティをベンチに近づけると
プレートを落とした時に当たります。

なので、さっきアップした写真にセットしたるんです。
http://i.imgur.com/d85MDeD.jpg
http://i.imgur.com/nNnM2PB.jpg
しょぼくてすいません

577 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 18:07:02.35 ID:mrhz4QYh

ボディメーカーのマークあたりをねころんで肩あたりにして、セーフティを今の位置より下げてベンチによせたら、ベンチプレスで下げた時にセーフティがプレートの内側にはいらないかな？

578 ：無記無記名：2013/07/06(土) 18:14:25.10 ID:+G9juDUR

皆さん、インクラインはやってないんですか？

579 ：無記無記名：2013/07/06(土) 18:15:55.18 ID:+G9juDUR

>>577
いえ、マットがはみ出てる分を見ても、
プレートの内側には入らないんですが～…

皆さん、どうやって設置してるんだろう？

580 ：無記無記名：2013/07/06(土) 18:17:26.94 ID:+G9juDUR

この写真のように、
内側には入らないです
http://i.imgur.com/3wLxNNl.jpg

581 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 18:23:06.55 ID:mrhz4QYh

セーフティにもマットを敷いてプレスベンチによせる。としか言えない。僕には無理だこの問題。インクラインやってるよ。スクワットラックでセーフティ一体型だけど。インクラインでぼくの場合セーフティは胸より下にあり、やばかったらセーフティに回避します

582 ：無記無記名：2013/07/06(土) 18:23:37.11 ID:+G9juDUR

あ、バーベルが短いほうのサイズだからかな？
窓に当たるので短いバーベルにしたんです

583 ：無記無記名：2013/07/06(土) 18:50:15.15 ID:240PPzk/

朝夜の食事前にザバスのソイプロテイン飲んでトレーニングの後にゴールドジムのホエイ飲もうと思ってるんだけど
メーカとかソイとホエイって統一した方がいいの?

584 ：無記無記名：2013/07/06(土) 18:59:21.14 ID:z2C4qzEs

そうだな鶏肉や牛乳も同じ農場で育てられたのじゃなきゃ駄目だぞ

585 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 19:23:58.68 ID:mrhz4QYh

>>580何度もごめん。セーフティのあしのの黒いラバーをプレスベンチのあしのラバーとくっ付ける http://iup.2ch-library.com/i/i0950928-1373106040.jpg

586 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 19:37:28.43 ID:mrhz4QYh

>>583メーカーは気にしないでも大丈夫だと思います。海外製とかもあり、カロリーやたんぱく質の量が微妙に違うので好みで。ソイプロテインは吸収が遅いのでその辺を考慮する。朝、夜の飯プラスプロテインて飯の量によっては太りそう

587 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 19:38:30.22 ID:mrhz4QYh

>>582バーベルなんセンチ？

588 ：無記無記名：2013/07/06(土) 20:21:22.81 ID:2CR7jKYj

>>587
おいらのベンチプレスは
セーフティはプレートの内側にきてるな
バーベルシャフトの長さは2070mm
プレート間は１３３０mm

http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-ib20/
これ使ってる

589 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 20:51:57.60 ID:mrhz4QYh

2mで10kg、、、ぼくの1.8mだけど、もしかして10kgないのかな、、、、10kgだと思ってたんだけど

590 ：無記無記名：2013/07/06(土) 21:13:23.35 ID:+G9juDUR

皆さん何度もアドバイス有難うございます！
バーベルシャフトは８kgというのを覚えていたので、パンフを見ると160cmかと思います。
http://i.imgur.com/gCCJ7X6.jpg

ベンチはハイパーベンチプレスNEOです。
http://i.imgur.com/gO7c0Wp.jpg

ああなるほど、アップした画像に赤丸付けて教えてくれた人ありがとう。

今まで、プレートの外側にセーフティを設置していたんですが、プレートの内側に設置するんですね。

初めて知りました！
バーベルが短いから、そのぶんベンチプレスする時に持つ幅が狭くなりそう？

次回の胸のトレでもう一度設置場所をやってみますね。

あと、インクラインやってる人が少なそうなのて、しばらくフラットにしてみようかなぁ？

フラットで胸の上部は鍛えられますか？
AV男優みたいに胸の上部から割れますかね？

591 ：無記無記名：2013/07/06(土) 21:15:28.78 ID:2CR7jKYj

>>589
メーカーによって重さが違う

592 ：無記無記名：2013/07/06(土) 21:24:27.70 ID:+G9juDUR

あと、皆さんベンチプレスする時、
しっかり胸は下ろしているんでしょうか？

私はMAX 70kgとしょぼいんですが、
手首の手術で１年以上筋トレできなくて、
さっきの筋トレでMAX 58kgしか挙がりませんでした。

しかも、半分しか下げられませんでした。

やはり、フラットから鍛えたほうがいいのでしょうか？

593 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 21:24:47.75 ID:mrhz4QYh

>>591メーカーによって違うみたいだねー。ネットで1800の調べたらバラバラだった。70kgセット買ってプレートが60kgぶんだから多分10kgだね。

594 ：無記無記名：2013/07/06(土) 21:26:01.23 ID:+G9juDUR

胸まで

の間違いです。何度もすいません。

595 ：無記無記名：2013/07/06(土) 21:29:16.82 ID:2CR7jKYj

>>592
あんまり　下ろしすぎると肩を痛める可能性がある
ほどほどに

596 ：無記無記名：2013/07/06(土) 21:30:43.67 ID:i++ZNPa5

>>590
インクラインはダンベルプレスでやってるな
バーベルはフラットオンリー

>>589
俺のはワイルドフィットの1800だけど10kgだな

597 ：無記無記名：2013/07/06(土) 21:52:22.63 ID:2CR7jKYj

>>590
プレートの内側にセーフティを設置する場合
人にもよるが左右のセーフティの間が１００cmあれば
肘とかがあたらなくて済む

598 ：無記無記名：2013/07/06(土) 22:08:19.45 ID:RZwJuuys

俺は160㌢シャフトだからカラー入れてからプレート着けて外側に寄せてやってるから、セーフティを内側で受けれてる。

599 ：無記無記名：2013/07/06(土) 22:27:49.51 ID:+G9juDUR

>>598
うわ！ナイスアイデアです！
活用させて頂きます！

これなら、プレートの内側にセーフティを入れられそうです。

皆さん親切に本当に有難うです！

ところで、内側に入れるのがセーフティの本来の設置の仕方というのを初めて知りました。

なぜ、外側ではなく、内側にセーフティを設置するのでしょうか？

600 ：無記無記名：2013/07/06(土) 22:31:14.84 ID:+G9juDUR

>>596
なるほど。
ベンチプレスはフラットで、
ダンベルフライだけインクラインですか。

マットがひっついてしまっているので、
抜いたり敷いたりが面倒だなぁ。

普段のベンチプレスはフラットのままで、
すぐにインクラインでダンベルフライやダンベルプレスする方法はないでしょうか？

背中に何かを敷けば良いんでしょうか？

601 ：無記無記名：2013/07/06(土) 22:35:45.62 ID:2CR7jKYj

>>599
潰れた時　プレートが外しやすいとか
外側に設置すると場所を取るとか
理由は様々

602 ：無記無記名：2013/07/06(土) 22:39:11.43 ID:uRefA0k6

>>599
外側だと潰れてシャフトが左右にブレた時
セーフティに乗せられず落ちる可能性がある

603 ：無記無記名：2013/07/06(土) 23:11:38.11 ID:i++ZNPa5

>>600
背中に敷く物を自作すれば出来そうだけど、ずれたりすると危ないからオススメしないな
怪我しちゃうと台無しだし。

まだ新しいプレスベンチ持ってるみたいだから
インクラインベンチとラック買いなおせってのも酷だしなぁ

604 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 23:11:47.02 ID:mrhz4QYh

>>600ハイパーベンチＮＥＯならシットアップも出来るみたいだけどシットアップの状態でダンベルベンチプレスしたらどうかな？

605 ：腰がいたい：2013/07/06(土) 23:16:18.74 ID:mrhz4QYh

ボディメーカーハイパーベンチＮＥＯ

http://www.bodymaker.jp/TrainingMachine/2CHBN

606 ：無記無記名：2013/07/06(土) 23:56:54.75 ID:+G9juDUR

なるほど！
詳しい解説ありがとうございます！

プレートの内側に留めるやつを追加して、
幅を広げてからセーフティを内側に入れてみます。

ところで初めの質問に戻るのですが、
セーフティの受ける部分は、写真の位置で宜しいのでしょうか？
http://i.imgur.com/Y3Y7DdW.jpg

セットしてある受け皿の下部分と、
プレートの外側のセーフティの上部分が、
重なるか重ならないかの微妙な位置ですが。

皆さんのセーフティの設置位置を、
上から見た写真で見てみたいです。

607 ：無記無記名：2013/07/07(日) 00:43:57.63 ID:5Yo4ABAH

お陰様でプレートの内側にセーフティが入りました！
http://i.imgur.com/7AgKDKh.jpg
アイデア有難うです！

ついでにフラットに戻しました！

608 ：無記無記名：2013/07/07(日) 01:26:54.16 ID:5TTcXEMe

素直にアイロテック辺りの長いセーフティ買っとけ

609 ：無記無記名：2013/07/07(日) 08:43:15.07 ID:5VLHrq6h

>>607
幅が狭いセーフティだと
追い込んで練習をしている時
幅が狭くシャフトを降ろす位置がずれて
死にかけたという
話を聞いたことがある

610 ：無記無記名：2013/07/07(日) 09:59:08.28 ID:hEuB9XgQ

まぁもう買っちゃってるんだし、スペースが許せば次はパワーラックかハーフラックがいいんじゃね

俺もチンスタとチンスタに単管組んだスクワットラック、プレスベンチでやってるけど初めからパワーラック買っときゃよかった
今年中には買おうと思う

611 ：無記無記名：2013/07/08(月) 10:18:48.64 ID:EMlQkqI2

まずダンベル60㎏セットとフラットベンチで入門。
で、物足りなくなったら次は一気にバーベルとパワーラック買っちゃうのが正解なのかもね。

612 ：無記無記名：2013/07/08(月) 10:30:04.09 ID:WtDFrIq5

チンスタも入門用自宅トレ器としては非常に優秀なんだけどね
パワーラック買ったら一気に産廃になるのがｗ

まぁ良いチンスタだと25,000円とかするし、それなりのパワーラックなら30,000くらいからあるし
場所と続ける気持ちがあるなら最初からラックで良いのかも

613 ：無記無記名：2013/07/08(月) 11:20:20.55 ID:TOLo1cMR

胸とか肩とかは筋肉痛になるまで追い込めるんだが
腹筋は筋肉痛になるほど追い込めない
物理的に上がらなくなる…
アドバイスお願いします！！

614 ：無記無記名：2013/07/08(月) 11:25:28.15 ID:WtDFrIq5

ドラゴンフラッグ

615 ：無記無記名：2013/07/08(月) 12:44:38.86 ID:TOLo1cMR

>>614
家にベンチ無いけど
なんとか工夫してやってみます～thx！

616 ：無記無記名：2013/07/08(月) 14:20:21.43 ID:Ypr9g+JS

さっき区営のスポセン行ってきた
糞餓鬼の居ない時間帯最高でありんす

617 ：無記無記名：2013/07/08(月) 21:29:26.54 ID:jcOiqUiA

あの～、パワーラック買ったら、引っ越しできなくなりませんか？

618 ：無記無記名：2013/07/08(月) 21:38:25.99 ID:vlLHiBa8

解体すればいいんじゃね？

619 ：無記無記名：2013/07/09(火) 02:53:54.00 ID:Szvi+rQS

チンスタあるのにパワーラック買ったら、チンスタはどうすればいいんだろう？
ディップスと物干しくらい？

620 ：無記無記名：2013/07/09(火) 09:35:04.99 ID:tbo2sMNm

>>618
それが面倒なんじゃ

>>619
会社用

621 ：無記無記名：2013/07/10(水) 02:21:11.43 ID:XclhXu9L

予算や設置場所にもよると思うのですが、パワーラックとバーベルスタンドだったらどっちが良いんでしょうか？
バーベルスタンドならWバーでも使えますし、パワーラックは何と言っても安全性があるので非常に迷っています。
チンスタはあります。

622 ：腰がいたい：2013/07/11(木) 09:35:30.76 ID:BzPr2lRD

>>621パワーラックのほうがいい！Wバーは小さい脚立で代用しなすって。

623 ：無記無記名：2013/07/11(木) 10:50:14.56 ID:ZE3y+0Xi

>>622
脚立という発想は無かったｗ
二つでも安いし他のことにも使えて良いですね。
セーフティ代わりに使い易そうなのが無いか近所のホームセンターやネットで見てみます、ありがとうございます。

624 ：腰がいたい：2013/07/11(木) 13:48:23.44 ID:BzPr2lRD

久しぶりにフルスクワット90kg挑戦したらグッドモーニングみたいになった。死ぬかと思った。やっぱりスクワットは大嫌い

625 ：無記無記名：2013/07/13(土) 00:29:03.17 ID:c9S2ELkq

http://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

626 ：無記無記名：2013/07/13(土) 01:16:27.25 ID:Do+jSa07

ブラックさんの動画すごいタメになるんだけど、ブログのアドレス知っている人いますか？
いろいろ聞いてみたい

627 ：腰がいたい：2013/07/13(土) 09:01:20.40 ID:x4MNGFHp

ブラックさんて紳士的で感じがいい人だと動画みておもた

628 ：無記無記名：2013/07/13(土) 13:15:57.03 ID:NGcly+o8

自演乙www
オメーなんて誰も見てねーよwww

自分で俺カッケーとか思っちゃってるみたいだけど、イイ歳してカッコ悪いから人生やり直したほうがいいよ！www

629 ：無記無記名：2013/07/13(土) 13:21:21.89 ID:G+JaxjrQ

ナルシだよな

630 ：無記無記名：2013/07/13(土) 13:22:28.64 ID:oqKzMGFl

http://fast-uploader.com/file/6927470082040/
(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

631 ：無記無記名：2013/07/13(土) 13:55:52.16 ID:f7sUDrGx

ブラックさんに粘着してる奴うぜーんだよ
彼の魅力に嫉妬してる引きこもりデブだろどーせ

632 ：無記無記名：2013/07/13(土) 14:14:42.95 ID:zAB0EKeD

なんで嫌儲では人気あるの？

633 ：無記無記名：2013/07/13(土) 18:02:18.46 ID:NGcly+o8

こんなキモいグラサン馬鹿のドコがカコイイの？www

自分に自信あんならグラサンかけずに素顔晒すだろ？
よってこのキモいブラックとやらは外見だけの威勢のいい馬鹿犬って事よwww

弱い犬ほど良く吠えるってな！www

動画なんてアップしてる暇あったらよ、
広い部屋に引っ越すために真面目に働いたほうがイイんじゃねーの？馬鹿ブラック！www

おまえの動画なんて誰も見ねーからwww

見るならオリンピアのボディービルダーの動画でも見るわwww

生き方やり直して来いよ馬鹿ブラックwww

634 ：腰がいたい：2013/07/13(土) 18:08:38.27 ID:x4MNGFHp

仲良くしなすって

635 ：無記無記名：2013/07/13(土) 18:14:52.38 ID:eRrX7cxj

http://fast-uploader.com/file/6927470082040/
そこらじゅうに貼られてるけどこれも大概だなｗ

636 ：無記無記名：2013/07/13(土) 18:17:50.20 ID:NGcly+o8

>>631
本人乙！www

え？ドコが魅力？www

素顔も分からんのに？wwww

みっともねー自演してんなよ！wwwww

はらいてwwwwアホブラックwww

ブラックはコーヒーだけにしてくれよwwww

名前もカコ悪いよなwwwブラックwwww

637 ：無記無記名：2013/07/13(土) 18:20:20.75 ID:NGcly+o8

そもそも、自分の身体を動画に晒すやつなんて、ただのナルシストか自信過剰な馬鹿なだけ！www

こんなブラックみてーな馬鹿な大人だけにはなりなくねーwww

恥ずかしいったらありゃしねー！www

もっと天井高い豪華マンションにでも
引っ越してから自慢してくれよwwww

wwwwはらいてwwwww

638 ：腰がいたい：2013/07/13(土) 18:41:28.90 ID:x4MNGFHp

【サングラス】ブラックさんの魅力【ダンディー】★2
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/curry/1370759980/

このスレでも見て頭を冷やしなすって！

639 ：無記無記名：2013/07/13(土) 18:47:52.64 ID:POkvbQBO

http://fast-uploader.com/file/6927470082040/

640 ：無記無記名：2013/07/13(土) 19:22:20.83 ID:LIWvQDa8

>>625からここまで全部自演
ぜんぜんおもんない　全力でスルーしる

641 ：無記無記名：2013/07/13(土) 21:51:37.72 ID:NGcly+o8

こんなショボい糞コーヒー野郎の動画なんて誰が見るんだろうなwwww

こいつ、上級者スレじゃ相手にされねーからって、こんな過疎スレに来て自演してるようだが情けねーよなwww

ホントに自信あんならよ、素顔晒してもっと丁寧に人と接する言葉使えよwww

リアルでもこんなキモい野郎なんか誰も相手しねーだろうなwww
女にもモテなそーだしよwwwww

恥ずかしいよな、このキモいコーヒー野郎wwwwwwww

マジで死んで出直して欲しいwwww

いや、いっそのこと、素質ねーから筋トレなんて止めて真面目に働いたほうがいいんじゃね？wwww

そしたら、もっと天井高い立派なマンションに住めるぞオッさん！wwwwww

642 ：無記無記名：2013/07/13(土) 23:48:29.38 ID:Do+jSa07

夏ですな

643 ：無記無記名：2013/07/13(土) 23:59:49.50 ID:POkvbQBO

http://fast-uploader.com/file/6927470082040/

644 ：腰がいたい：2013/07/14(日) 10:04:02.68 ID:rHda9LW8

>>641なにをそんなにさわいでるのだ？たかだか動画アップぐらいで。ブラックさん嫌いなのに動画チェックしてあら探し、、、恥ずかしいとおもわないの？名無しだから恥もないか

645 ：腰がいたい：2013/07/14(日) 10:16:16.63 ID:rHda9LW8

>>641カレー板は道だった？

646 ：無記無記名：2013/07/14(日) 10:30:22.19 ID:krAyV5IQ

自動ネット収入システム『Auto WebMoney 5th The Final Ultimate Edition』

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647 ：腰がいたい：2013/07/16(火) 10:34:26.16 ID:uhSmbzhl

なんだったんだろう

648 ：腰がいたい：2013/07/16(火) 10:35:53.69 ID:uhSmbzhl

過疎スレ

649 ：無記無記名：2013/07/16(火) 10:50:50.86 ID:XxX5J7wN

筋トレのために運送屋でバイト始めたら
家で筋トレする時間なくなったぜ・・・

650 ：腰がいたい：2013/07/16(火) 11:01:33.96 ID:uhSmbzhl

>>649筋トレの為なら残業ない事務職でしょー
運送屋て肉体労働のイメージが。

疲れて筋トレは維持トレになってしまう気が

651 ：無記無記名：2013/07/16(火) 13:00:23.25 ID:XxX5J7wN

>>650
本業は残業ない事務職なんだけどね。
筋トレしつつトレ器具代稼ごうと思ったんだが、
筋トレというよりか有酸素運動の部類だわ。

652 ：腰がいたい：2013/07/16(火) 16:18:25.87 ID:uhSmbzhl

>>651
器具かっても筋トレする時間ないって(^_^;)はやめに運ちゃんから足あらうだな

653 ：まぁ、これでもやりなよ：2013/07/16(火) 16:26:51.84 ID:8CZZzhRT

やっぱり『A u t o W e b M o n e y』は凄かったと話題に！！

ネットユーザーの救世主として話題になったネット収入システム「Auto WebMoney」だが、
最終版であるFinal Ultimate Editionがすごいと話題になっている。

ユーザーの一人がTwitterで暴露したことにより、背後に米国大手プロバイダの存在が明らかとなり、
どうやら、これら大手プロバイダが流す大金がユーザーに還元されるというのだ。

制作にはGoogleやAppleの元プログラマーなどが多く参加しており、
その大きなネットワークで構築される世界は半端なく深く、広く、とてつもないと言われている。

日本国内ではすでに800万以上のユーザー数が記録されている。
来年で終わりを迎えてしまうシリーズだけに、手にできなかった人間は運が悪いとしか言い様がない。

『平均月収200万とも言われるシステムが終わりを迎えてしまうのは残念でならない』と、
あのホリエモンさえも塀の中から嘆いていると言う。

＞ソフト始動で米国サーバーに接続、複数あるサーバー間で金を経由しているとな。
＞ユーザーはこの金を経由する代わりに一割がサーバーに返還されて別ユーザーに行く仕組みとな。
＞これが『自動でネット収入を稼ぐシステム』の秘密だとな。
＞Torに似たシステムを使ってるようでユーザー間の実質的な干渉は不可だがルート的には繋がっているようだ。
＞米国サーバーのバックに大手プロバイダが存在しているから確実に金入って来るそうな。

引用元.IT総合情報ポータル「ITmedia」

654 ：無記無記名：2013/07/19(金) 00:25:05.78 ID:ASBdfMV3

そろそろプレート買うのがだるくなってきた。マンションだし床ぬけそう。

655 ：無記無記名：2013/07/19(金) 08:20:16.34 ID:qJYTNTTq

>>654
普通のマンションならコンクリートの床だから抜けないよ。
アパートなら知らん。

656 ：無記無記名：2013/07/19(金) 11:23:17.58 ID:bHs/uCV/

アパートだけど1階だから床が抜けても下には迷惑かけなくて済むな

657 ：無記無記名：2013/07/19(金) 11:47:25.89 ID:6GtPb2uH

プレートがたとえば250㎏あるとしたら、スゲー重そうに思えるけど、
実は大人4人分の体重でしかないので、床が抜けるほどではないと思う。
床が抜けるという点では、重さのわかるプレートよりも、
重さを意識しない本やマンガの方がやばそうな気がする。

658 ：無記無記名：2013/07/19(金) 12:06:07.81 ID:oLQ5EuI4

ぎっしり詰まった本棚って何キロあるんだろうな

659 ：無記無記名：2013/07/19(金) 15:32:59.09 ID:CouwmXVR

暑くて筋トレ捗らないんだけど。
エアコン効かせてやる？
エアコンつけずに汗だくでやる？

660 ：無記無記名：2013/07/19(金) 15:39:09.03 ID:QynSFiOT

汗だくなら筋肉増えるわけじゃねえし

661 ：無記無記名：2013/07/19(金) 15:39:58.71 ID:hp7b1Mb/

クーラーがんがん効かせてる

662 ：無記無記名：2013/07/19(金) 15:50:42.71 ID:dRzpBYO1

>659エアコンつけずに汗だくになってお風呂直行

663 ：無記無記名：2013/07/19(金) 15:54:18.04 ID:qJYTNTTq

エアコンなしとか拷問だよ(；´Д｀)

664 ：無記無記名：2013/07/19(金) 16:01:03.41 ID:dRzpBYO1

24歳　女
152センチ
48.8キロ
BMI21.1
体脂肪23.3
筋肉量35.2
基礎代謝1120（すべてタニタ体重計での測定）

ぎりぎりぽっちゃりと言える範囲に滑り込んでると思いたい。
とにかく、筋肉つけたいんだ。

週2回5キロジョギング
腕立て40回
クランチ50　クランチのクロスさせるようなやつ50
上腕三頭筋鍛えるトレ30（椅子を使って腕を地面に垂直に落とすやつ）
腹筋ローラー膝ついて10

これは毎日だいたい欠かさずやるようにしてるんだけど
女ってなかなか筋肉付かないっていうし、なんだかんだ２ヶ月くらいやってるが
変化もなくてついサボりがちになってしまう。
プロテインとか、サプリとか、よく分からないから怖くてあまり取り込みたくないし、
ひたすら継続しかないのかな、、、

665 ：無記無記名：2013/07/19(金) 16:07:48.72 ID:v3E8QJRm

おはよーございまーす！今日も暑くなりそうですねー！

私への個人攻撃はまあいいですよ。情報収集ＲＯＭに長田式支持者の人格をどんどん晒してください！
しかし、住所？投稿控えろ？文字数減らせ？おたくらに投稿者の自由を制限する資格などない。
申し訳ないが、私はこのまま長田式の問題点を明らかにしていくつもりだ。
私が投稿するしないという意思、言論の自由は誰にも制限されてはならない。

一日一善を応援いただいている方々へ。本当にありがとうございます。
単に長田式批判者で、私の応援してるつもりはない人もいるかと思いますが、
でも、孤立無縁な状態のとき、そのレス助かります。
あまりに個人攻撃が激しくて、ときどき、敵味方分からなくなるときがあったようです。申し訳ない。
今後とも、よろしくお願いしまーす！

☆一日一善☆

666 ：無記無記名：2013/07/19(金) 16:08:56.96 ID:4FP4cQbg

>>662
筋トレの後すぐ風呂に入るのは良くないらしい

667 ：無記無記名：2013/07/19(金) 16:11:50.27 ID:dRzpBYO1

>>666　えっ　そうなん！？
なんで？筋トレしたら暑くてすぐシャワー浴びちゃうんだけど
もちろん水分補給してからね

668 ：無記無記名：2013/07/19(金) 16:23:57.47 ID:pdn2NH3S

それじゃなくても体の心から発熱してるのにエアコンなしで筋トレしたら熱中症でぶっ倒れる
トレの1時間前からエアコンつけて部屋が十分冷えてから始める
そのぶんウォーミングアップは念入りに

筋トレ後のシャワー程度ならいいんじゃない？
風呂につかるのはよくないってどこかで読んだ気がする

669 ：無記無記名：2013/07/19(金) 16:24:46.12 ID:pdn2NH3S

×体の心から
○体の芯から

670 ：無記無記名：2013/07/19(金) 16:36:52.18 ID:4FP4cQbg

>>667
なんでもトレーニング後
すぐ後にお風呂に入ってしまうと、
筋肉内部の炎症反応が強くなり
スムーズな回復を妨げる可能性が高くなるらすぃ

671 ：無記無記名：2013/07/19(金) 16:41:33.10 ID:4FP4cQbg

ぬるめのシャワーだったらいいらしい

672 ：腰がいたい：2013/07/19(金) 17:03:05.86 ID:JWbcDzU+

>>664もうちょいやせたほうが筋肉のカットがでるよ。筋トレ→優酸素の順で筋トレにスクワットとかもいれたほうがいいかも。プロテインはその負担ならいらないよ。

673 ：無記無記名：2013/07/19(金) 17:07:00.98 ID:4FP4cQbg

>>664
筋肉付けたいなら年単位で頑張らなあかん

674 ：無記無記名：2013/07/19(金) 17:10:03.14 ID:oLQ5EuI4

>>664
筋肉つけたいなら、筋トレは１日おきとかでいい
筋肉がついたって実感出来るのは、最低半年からだから焦らない
プロテイン怖かったら肉とか卵を多めに食べること

675 ：無記無記名：2013/07/19(金) 17:18:35.49 ID:Ovnya42D

プロテイン怖いってなにそれ
なんだと思ってるの？

676 ：無記無記名：2013/07/19(金) 17:25:17.19 ID:qJYTNTTq

肉や卵で必要なタンパク質は、到底足りる物ではないらしい（数値的に立証）
しかもカロリーだけは、多く採ってしまう。
やはり普通の食事にプロテインを補助的に飲んだ方が容易な気がする。
食後にプロテインでは無く、食間に飲む感じ

677 ：無記無記名：2013/07/19(金) 17:36:21.69 ID:oLQ5EuI4

女性は特に気を使う物だろ
筋肉付けたいって言っても別にゴリマッチョになりたい訳でも無いだろうし

678 ：無記無記名：2013/07/19(金) 17:41:34.34 ID:qJYTNTTq

筋トレ＝ゴリマッチョ　って考えの人いるけど
そう簡単にゴリマッチョになれるならなりたいです！
>>664さんぐらいのトレ内容ならなれないと思う。

ただ、1回の摂取量が多いと、余った分は、脂肪になってしまうので注意が必要。
ゴリにはならないけど、デブになってしまうかも、脂肪肝とか。

679 ：無記無記名：2013/07/19(金) 18:41:27.15 ID:XJEnnUqN

ウエイトトレもしてないのに、プロテインが必要って…それなら食事を見直したほうがいい。
筋肉云々以前に負荷が足りてないんでしょ。
プロのボディービルダーですら女だと、服着たらスレンダーな女性にしか見えないし、
女のゴリマッチョって何？外国の女みたいにステ使うわけじゃないんだからさ…

680 ：腰がいたい：2013/07/19(金) 18:43:28.68 ID:JWbcDzU+

まず負担が軽いし筋肉は簡単には着かないので痩せてカットだせばやる気上がるかなとおもいました。

681 ：腰がいたい：2013/07/19(金) 18:56:23.17 ID:JWbcDzU+

女性の筋トレについてかかれてます

http://www.kintore.info/kintore/ladyk.html

682 ：無記無記名：2013/07/19(金) 18:59:16.24 ID:/TS5WrnO

bodyspace.bodybuilding.com/3littlebirds/

女性のゴリマッチョ？大会とか出てる人　体重58kg　一日のたんぱく質は150g
男の細マッチョより、たんぱく質を摂取してる？

683 ：無記無記名：2013/07/19(金) 19:14:28.76 ID:XJEnnUqN

前にテレビに出ていた女性ボディビルダーは、体脂肪を削るために糖質を極限までカットしてて
鶏胸肉500g（皮なし）を食べてた。体脂肪率は6％だったかな。
彼女たちは寿命を削って、あの体型を作って維持してるんだよ。
言い換えると、女であれだけ筋肉を目立たせるのは並外れた努力しないと無理ってこと。
それでも服着たら普通の女性（体型）にしか見えないんだよ。
だから安心して女は筋トレしろってこと。マッチョになんてまずなれないからさ。

684 ：腰がいたい：2013/07/19(金) 19:37:10.68 ID:JWbcDzU+

理想は色々とあります。

685 ：無記無記名：2013/07/19(金) 22:18:01.17 ID:HD3TVTMM

肩と三頭筋、どっち先にやったらいいか教エロください！

686 ：無記無記名：2013/07/19(金) 22:33:13.73 ID:rHvRUBNU

>>685
両方やったらいいと思います。
どちらか選ばないといけない理由でもあるなら別ですけど、そんなにバランス崩れるほど筋肉はすぐ発達しないので

687 ：無記無記名：2013/07/20(土) 09:47:19.75 ID:Gnzt9f0a

最近ダンベル買って筋トレしてるんだけど、足だけ筋肉痛にならない
やっぱり足も筋肉痛になるもんなんだよな？
負荷が足りないってことだろうか
筋肉痛にならないのが不安になる日がこようとは思ってなかった・・・

688 ：無記無記名：2013/07/20(土) 10:03:08.31 ID:UpdMzPek

>>687
８～１２repできる程度の負荷ならば
筋肉痛になっていなくても筋力は増える

689 ：無記無記名：2013/07/20(土) 14:49:11.65 ID:Gnzt9f0a

>>688
そうなのか！
ありがとう
続けてみるよ

690 ：無記無記名：2013/07/20(土) 17:29:42.50 ID:LLNE2gqX

>>664
白米とか麺とか炭水化物を少し減らしてみな。
早ければ2週間、遅くとも1ヶ月で変化でるよ。
急激に減らすとアレなんで少しずつ。

691 ：無記無記名：2013/07/22(月) 20:09:59.40 ID:GSQsd/Nb

692 ：無記無記名：2013/07/22(月) 22:19:05.46 ID:lfw5b7DT

自重トレと5kg×2のダンベル、ｱﾌﾞﾛｰﾗｰで頑張ってるけど、
やっぱり30kg×2のダンベルとフラットベンチがあったほうが捗るみたいね(´・ω・｀)
でも、どこのも似たような感じで、決め手にかける・・・(；´Д｀)
予算はとりあえず、4万くらい・・・

皆は、どこのメーカーのを使ってる？

693 ：無記無記名：2013/07/22(月) 22:33:26.03 ID:lPA6c1vY

俺は最初にワイルドフィットの60キロダンベルと、ファイティングロードのフラットインクラインベンチを買ったな
送料込みでダンベル 12500円(送料0円) +フラットインクラインベンチ 12600円(送料+3,675 )の約29000円かな
自宅でトレするなら、筋肉のつけづらい大胸筋上部を鍛えられるインクラインベンチもついてたほうが何かと助かると思う
フラットベンチ買った後にインクラインベンチも欲しいと思いそうなら検討する価値ありかも
フラットにもできるけどずっとインクラインベンチフライやってたら、１ヶ月半で貧弱の象徴である胸の上部の鎖骨が見えなくなって満足

694 ：無記無記名：2013/07/22(月) 22:45:57.34 ID:EPOse7sl

http://i.imgur.com/ujMXRWT.jpg
筋トレを始めて3ヶ月目。
今は10kgのダンベルを20回から10回、6セットを目安に出来なくなるまでやってたんだが、もっと重量増やして回数減らすべきなの？
自分では筋肉ついてきたと思ってるんだけどこのスレ的にはどんな感じ？

695 ：無記無記名：2013/07/22(月) 22:51:08.98 ID:w2+Spz0l

>>694
近すぎてよくわからないからセンチで測って教えて

696 ： ◆8ZS7XOmL9ajo ：2013/07/22(月) 23:14:12.68 ID:EPOse7sl

>>695
曲げた状態で測ればいいんですよね？

身長166cmで腕まわりは36,2cmでした

697 ：無記無記名：2013/07/22(月) 23:16:37.40 ID:8beY+Bvy

３ヶ月前の全く同じ角度の写真無いとなんともだけど、
それまで同じ運動してなかったなら、身体が慣れてきただけ

698 ：無記無記名：2013/07/22(月) 23:22:33.84 ID:EPOse7sl

どのくらいの太さになったら太いって思える？

699 ：無記無記名：2013/07/22(月) 23:23:06.59 ID:J4xHcvUJ

>>694
ぷよぷよなのが残念

700 ：無記無記名：2013/07/22(月) 23:50:31.45 ID:6I04kvz/

>>694
『10kgのダンベルを20回から10回』って、どんな事やってるかわからんだろ？
なんか、質問の仕方が小学生みたいでアホっぽいなｗ
何センチかは脂肪の分だろ。

701 ：無記無記名：2013/07/22(月) 23:53:55.77 ID:EPOse7sl

>>700ごめん名前も知らない。
上腕二頭金鍛えるやつで内側に曲げて伸ばすやつだけどなんて言うの？

702 ：無記無記名：2013/07/23(火) 00:00:00.79 ID:v9kzJnUd

アームカールだろ。
筋トレwiki読んで60㎏ダンベルセット買って出直そう。

703 ：無記無記名：2013/07/23(火) 00:07:59.70 ID:UKoTZapi

アームカールばっかやってるのが初心者らしくていいじゃないか！

704 ：無記無記名：2013/07/23(火) 00:13:02.94 ID:sIoKGbGM

>>693
＞フラットベンチ買った後にインクラインベンチも欲しいと思いそうなら

それまさに俺
どうしても胸の上部が発達せず、インクラインベンチにしとけばよかったと後悔

705 ：無記無記名：2013/07/23(火) 01:03:38.60 ID:6I2QMm0G

>>693
なるほど
とはいえ、インクラインベンチのネックは、置くスペースと重量なんだよなー(´・ω・｀)
低価格帯だとアタリ・ハズレの差が顕著でガタツキがある、って購入者の評価とかみるし・・・(；´Д｀)

706 ：無記無記名：2013/07/23(火) 18:50:44.30 ID:43xUoVL8

マッチョの多すぎる公園ｗｗｗｗｗｗ
http://hamusoku.com/archives/7975758.html

707 ：無記無記名：2013/07/23(火) 19:37:43.69 ID:r13QCQrk

>>706
こわwでも羨ましいなこんな夢公園

チェーンのじゃらじゃらいう音と軋むマシン音
素晴らしい

708 ：無記無記名：2013/07/23(火) 20:48:04.47 ID:sIoKGbGM

今の日本にこんな公園あったらひと晩でウエイトその他の鉄をきれいさっぱり盗まれそう

709 ：無記無記名：2013/07/23(火) 20:59:43.40 ID:hv0/BY6u

でも細い人ばっかりだな
細マッチョな感じ

710 ：無記無記名：2013/07/23(火) 22:02:00.67 ID:UKoTZapi

ウクライナが大丈夫なら盗まれねえだろ

711 ：無記無記名：2013/07/23(火) 22:31:34.22 ID:r13QCQrk

ベアリングとかスクリーンのウエイトっぽい物があるから殆ど鉱山かプラント系の廃材じゃない？

俺鉱山で働いてるけど10kgくらいのベアリングとかクラッシャーの調整プレートとか沢山ある

トレ始めた頃はプレート足りなくてガスで切ったりして使ってた

712 ：無記無記名：2013/07/24(水) 18:39:30.57 ID:WlZxOt8M

自動ネット収入システム「Auto WebMoney The Final Ultimate Edition」
www.auto-webmoney.com/

解析班乙！
ソフト始動で米国サーバーに接続、複数あるサーバー間で金を経由、Torに類似。
ユーザーはこの金を経由する代わりに、サーバーに返還後、ユーザーに行く仕組み。

制作にはGoogleやAppleの元プログラマーなどが多く参加、日本専用裏コミュニティが盛ん。
購入時のuser IDを使い、英国サイトからコミュニティに接続する。

[簡易裏技]
ソフトをセキュリティOFFで起動、サーバートランスOFFにしてから自動構築モードを作動、
３分待ってからサーバートランスONにしてリトライ復元ONで収入が今までの50倍になる。

日本ソフトの修正パッチはまだなため、今のうちに稼ごう！

775 名前：[] 投稿日： 2013/07/06 (土) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃあああ━━━━( ﾟ∀ﾟ )/またネ申ｷﾀ━━━━!!!!!

798 名前：[sage] 投稿：2013/07/06 (土) 18:43.43 ID:???
15分で27万とかｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ

802 名前：たけし[] 投稿日：2013/ 07/06 (土) 18:47:21.23 ID:???
購入しなかったアンチ涙目ざまあw

713 ：無記無記名：2013/07/26(金) 11:41:47.89 ID:qGLwisF9

スクワットはじめてから膝曲げるの痛くなった
あぐらかけない

714 ：無記無記名：2013/07/27(土) 23:38:30.37 ID:kRN6w0uu

http://youtu.be/rd6INDh1v9A

715 ：無記無記名：2013/07/28(日) 00:03:03.24 ID:Uq08gMVL

なんかいちいち「チッ」とかいうのがうざくて途中で閉じた

716 ：無記無記名：2013/07/28(日) 00:06:27.98 ID:VA/r3Wo9

>>714
>遊びです　登録してわざわざ低評価毎回おしてくるそこのキミ　
>無理して見なくて良いですよ～～
>遊び心の分からん奴など相手にせんわ（ ´(ェ)｀）

だってよ
自分の動画の質が悪いから低評価押されてることを考えたことないのかな～

717 ：無記無記名：2013/07/28(日) 02:51:42.21 ID:I8B1b7WO

>>714
こいつ嫌われ者だろうな(´・ω・｀)

718 ：無記無記名：2013/07/28(日) 12:38:16.39 ID:FnfUCleW

朝、久々にベンチ30kg×20回程度やったが既に腕が痛い

719 ：無記無記名：2013/07/29(月) 17:53:48.41 ID:bFLGQJZT

世界水泳見てやる気出してる

720 ：無記無記名：2013/07/29(月) 21:58:12.74 ID:XGBIjf/w

>>714
お前らが批判ばっかするもんだから非公開になってんじゃんｗ

721 ：無記無記名：2013/07/30(火) 00:42:16.31 ID:kW7mQj/h

http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg

722 ：無記無記名：2013/07/31(水) 00:30:17.27 ID:kELbrZsj

>>713
そのスクワット間違ってない？

723 ：無記無記名：2013/07/31(水) 00:57:16.57 ID:CcBXzlUN

腕はもう諦めたから
首と肩ばっか鍛えてる。エバンゲリオンみたいな体型。
あとは、最近始めたスケボーで
下半身少しずつ強化しつつ、有酸素腹の肉おちればいいや。

724 ：無記無記名：2013/07/31(水) 19:34:48.65 ID:FbCkwGCo

ケトルベルとチンスタで週に5回ほどトレーニングをしております。

トレーニング最高だお（＾ω＾）

725 ：無記無記名：2013/08/06(火) 21:21:42.47 ID:7vQM0Dha

チンスタ買って3ヶ月、いまだに3回しかできない(´・ω・｀)

726 ：無記無記名：2013/08/06(火) 21:23:12.91 ID:0jJWr+ps

そんなもんよ

727 ：無記無記名：2013/08/07(水) 08:49:29.09 ID:zfa0B2CY

トレ後に１０秒で風呂にはいれる
自宅トレさいこー

728 ：無記無記名：2013/08/07(水) 15:18:31.99 ID:0h1ri18D

>>727
筋トレ後直ぐに入浴するのは良くない行為

729 ：無記無記名：2013/08/07(水) 15:46:12.98 ID:WJU1luPu

この時期は水に近いぬるめのシャワーだな

730 ：無記無記名：2013/08/07(水) 19:24:07.00 ID:V9wc3aI6

筋トレ後はプロテインを飲みながら、パンプと汗でセクシーになった上半身裸の体を眺めてる
ジムだと絶対にできない行為だわ

731 ：無記無記名：2013/08/07(水) 19:49:44.13 ID:oeaNFgpv

>>725
もう洗濯物干しにしろよ

732 ：無記無記名：2013/08/07(水) 19:56:37.80 ID:U6FDKIRD

>>730
凄くわかります

733 ：無記無記名：2013/08/07(水) 23:11:16.96 ID:BXRA9uT1

ビッグスリーのうち、胸は二日おき、下半身と背中は毎日やってる
なぜなら胸は筋肉痛になるけど、他はならないから……(´；ω；｀)
スクワットは腰が怖くてダンベル軽めだからだけど、ワンハンドローはなぜか効かない……
肩甲骨動かす感じでいいのかね？

734 ：無記無記名：2013/08/07(水) 23:36:38.02 ID:LHQgJpT8

ワンローは何気にフォーム難しいから、他の背筋やってみるとか

735 ：無記無記名：2013/08/08(木) 07:31:26.31 ID:TLGKilVw

>>734
つっても、他の背筋ってプルオーバーくらいしか知らないんだよなー
石井センセの本に乗ってるのも、それ系とプルオーバーだけだし
あとダビドローイングつーのが簡単らしいけど、ぐぐってもやり方載ってないｏｒｚ

736 ：無記無記名：2013/08/08(木) 07:35:11.09 ID:l3pWYgFU

手首を鍛える方法教えてくれ

737 ：腰がいたい：2013/08/08(木) 10:42:32.39 ID:yKLaxPOf

>>194
ワンローならこの意見。レス前後を読むべし

738 ：腰がいたい：2013/08/08(木) 10:44:25.75 ID:yKLaxPOf

暑くてルーティンこなせない夏2013

739 ：無記無記名：2013/08/08(木) 13:23:32.49 ID:mpS0JxQf

773 名前：ゆうき[sage] 投稿日：2013/04/14(日) 18:12:46.37 ID:???
自動ネット収入システム「A U T O - W E B M O N E Y」FUEのあたらしい裏技みっけ
www.auto-webmoney.com
セキュリティOFFで起動、サーバートランスOFFにしてから自動構築モードを作動させる
３分ほど待ってからサーバートランスONにしてリトライ復元ONでおｋ!!(画像)

775 名前：[] 投稿日：2013/04/14(日) 18:21:53.07 ID:???
>>773
うぎゃああああああ━━━━( ﾟ∀ﾟ )/またネ申ｷﾀ━━━━!!!!!米国潤いすぎ

798 名前：[sage] 投稿日：2013/04/14(日) 18:43.43 ID:???
おまえら内緒だぞｗｗｗ15分で27万とかｗｗｗ起動したままパチンコ遊んでくるｗｗｗ

802 名前：たけし[] 投稿日：2013/04/14(日) 18:47:21.23 ID:???
やったもん勝ちｗ嘘くさいだの言って購入しなかったアンチ涙目ざまあああ

740 ：AlbertWesker ◆im8n1OgTtY ：2013/08/09(金) 13:53:10.21 ID:pAHvMTEg

他のスレで非力と言われたのでこちらに来ました
よろしく。
https://www.youtube.com/user/AlbertWesker956/featured?view_as=public

741 ：無記無記名：2013/08/09(金) 14:45:00.57 ID:ZaC08CRC

ただの宣伝やん！

742 ：無記無記名：2013/08/09(金) 18:30:25.04 ID:caDCy2ug

宅トレは上半身裸でできるのが最大のメリット

裸でトレ
シャワー
デリヘル
の流れが最高にたまらん

743 ：無記無記名：2013/08/09(金) 20:50:25.35 ID:7C37QnYj

俺は全裸でブルンブルンさせながらやってる

744 ：無記無記名：2013/08/10(土) 01:56:51.76 ID:/9mqciOs

>>736
リストローラー：肩幅位の長さの棒（ダンベルシャフト位の太さ）の中央に穴開けて　その穴にロープ通して固定し　ロープの先にオモリをつけて垂らし
手で棒を回転させながらロープを巻き上げ＆下ろすのを反復。オモリは、ペットボトル2Lx2個位で充分だと思う。

745 ：無記無記名：2013/08/13(火) 23:12:47.91 ID:N0NlDNm8

毎日暑くてやる気でないんだけど

746 ：無記無記名：2013/08/13(火) 23:15:00.84 ID:hIoWRQ0/

エアコンつけろ

747 ：無記無記名：2013/08/13(火) 23:38:48.29 ID:btPbuacj

むしろエアコンつけてやらないと絶対死ぬ、確実に死ぬる

748 ：無記無記名：2013/08/14(水) 00:06:26.80 ID:CGL0LQXa

引き締まった二の腕と筋肉が欲しいんだけど
筋肉をつけると同時に二の腕の脂肪も落とさないといけないよね
体脂肪自体は10～12ってとこなんだけど二の腕の脂肪だけは引き締まったって感じになれない

たまに腕自体は太くないんだけど筋肉がパンパンな人いるけどどんな鍛え方してるんだろう

749 ：無記無記名：2013/08/14(水) 00:56:14.77 ID:fBMXkHrk

>>748
普通に三頭筋を鍛えればいいのでは・・・？

750 ：無記無記名：2013/08/14(水) 01:06:54.22 ID:Jn5JG9cW

>>748
腕自体は太くなくて筋肉がパンパンなのは脂肪がついてないからだよ
俺もガリガリの頃は血管浮きまくりで見た目も筋肉質だったけど
増量で脂肪もついてきたら筋トレしてるのに見た目は昔のほうがキレがあって
むしろ筋肉の形がハッキリと出てたように思う

太さはもちろん昔とは比べ物にはならないけどね

751 ：無記無記名：2013/08/14(水) 13:30:45.81 ID:CGL0LQXa

>>749
ありがとう。最近は三頭筋メインでやってます
>>750
そういう要素も必要ですよね。二の腕の脂肪だけは落ちにくいんですよね。
あまり細過ぎてもアレだから筋トレメインでやってるけど
アドバイスありがとう

752 ：無記無記名：2013/08/16(金) 22:08:39.23 ID:IQzAP0J2

ウ板にいりびたってると、二の腕っていう単語を見掛けないから新鮮。

753 ：無記無記名：2013/08/18(日) 21:53:39.54 ID:Z5Bt91Vl

ネットとか本とか見てずっと自己流でやってきたけど、
初めてパーソナル受けてやっと動かし方がわかった

754 ：無記無記名：2013/08/22(木) 09:49:44.20 ID:j/6D8tju

チンスタとダンベルとベンチがあれば、それなりの体になれる！
と聞いたので、ホームトレーニングに変更することにした。

それぞれの器具でオススメあれば教えてください。

チンスタはディップスもできるもの。
ダンベルは40キロで考えてます。
ベンチはインクラインもできて、90度近くまで起こせるもの。

以上のように考えてます。

755 ：無記無記名：2013/08/22(木) 10:20:55.94 ID:Od0jjuay

腹筋すると腰が痛くなるお。

756 ：無記無記名：2013/08/22(木) 10:38:39.60 ID:Vf53wzx+

>>754
予算もわかればアドバイスしやすいと思うの(´ω｀)
ダンベルは、WF、FR、BM、ｱｲﾛあたりなら、どれも質的には変わんない

757 ：無記無記名：2013/08/22(木) 10:45:32.87 ID:lyP+FqOx

握力が中学生並みのヒョロガリ23歳です
高校の時に腹筋ローラーで一ヶ月くらい鍛えてたから中途半端に胸筋あってチュート徳井みたいなパイパイで腹筋もガリなので中途半端に割れてるお(´；ω；｀)

3日前から、プッシュアップバー、腹筋ローラー、4キロのダンベルで筋トレした後にプロテイン飲んでる

とりあえず目標は一ヶ月続けてみます
(・ω・)

758 ：無記無記名：2013/08/22(木) 15:04:42.63 ID:j/6D8tju

>>756
ありがとうございます！
予算は特に決めておらず、
あまり高過ぎてもあれですが、全部合わせて20万位内くらいにおさまればOKと思ってます。
後、床に敷くマットも買うつもりです。

759 ：無記無記名：2013/08/22(木) 15:10:46.15 ID:j/6D8tju

ちなみに、ここの人達ってダンベルはどれくらいの重さ使ってるんでしょう？
ダンベルベンチとかワンハンドローもやるなら、片方20キロじゃ足りないですよね？
40キロ×2の80キロセットくらいを使ってるんでしょうか。

760 ：無記無記名：2013/08/22(木) 19:42:19.21 ID:o0sIDBOJ

20万ならチンスタよりパワーラック買った方が良くね？

761 ：パシリ ◆F3gUi8a4S6 ：2013/08/22(木) 19:42:39.52 ID:Jd2QFjU/

自分はバーベル140kgダンベルシャフトセットと
プレート使い回しの出来ない25mm径のダンベル20kg*2です

本気でやるなら20kgじゃすぐ足りなくなりますね
自分は20kg*セットをはじめに買って、1ヶ月くらいでバーベル40kgと自作のプレートでやってましたが、
初めから140kgセット買っときゃ良かったと思います。
バーベルは

762 ：パシリ ◆F3gUi8a4S6 ：2013/08/22(木) 19:47:55.73 ID:Jd2QFjU/

途中で書いてしまいました

バーベルは場所とるのでなかなか大変ですが
20kgとか中途半端なの買うより30kg*2セット買った方がいいでしょう

763 ：無記無記名：2013/08/22(木) 20:04:48.00 ID:CLCVISZw

さーて今日も筋トレすっかな
今日は胸の日

764 ：無記無記名：2013/08/22(木) 20:54:53.07 ID:hf6JbfFw

パワーラックとベンチ台あれば十分かと

765 ：乳牛：2013/08/22(木) 21:04:54.92 ID:09N4H9YQ

電車乗ってきたら酔ったギャルが駅のホームで長い大量オシッコ出してて興奮した

766 ：無記無記名：2013/08/22(木) 21:08:19.70 ID:Ym4NdhNt

>>759
真面目にやれば足らなくなるね。
最初、すげー悩んで40kgセット買ったんだけど、ベンチプレスが2ヶ月くらいで
20kg到達したんで、仕方なく10kgプレート買い増しした。

767 ：無記無記名：2013/08/22(木) 21:11:36.19 ID:Ym4NdhNt

>>754
ってか40kgセット買おうとしてんの？？？
成人男性なら60kgセットだよ。ダンベルなら。
デッドとか普通に足らなくなる。

場所が確保できるんならバーベルのがいいかもね。
ただバーベルは持ってないから丁度良い重さが分からんなー。

768 ：無記無記名：2013/08/22(木) 21:14:22.44 ID:Ym4NdhNt

>>757
握力、鍛える前は自分も悲惨な感じだったけど、半年くらい続けてたら
前腕が鍛えられて自然と強くなった。
ダンベル60kgセットでデッドリフトおすすめ。
ストラップはいるけどね。

769 ：754：2013/08/22(木) 22:12:13.73 ID:j/6D8tju

皆さん、色々とありがとうございます！
まず大前提として、パワーラックはすごく悩んだのですが、
やはり部屋のスペースや設置のことを考えると、
ベンチとチンスタくらいが手軽でいいかなと思いまして。
ジムでも、最近はほとんどダンベル系が多いので。

肩→ダンベルショルダープレス、サイドレイズ
胸→ダンベルインクラインベンチ、インクラインフライ

ダンベルはやっぱり最低でも60キロセットが良さそうですね。
探してみると、意外に80キロセットってあまり無いんですね。

770 ：754：2013/08/22(木) 22:13:54.19 ID:j/6D8tju

胸の種目の名称がおかしくなってました。。

インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライです。

これにディップスをやってます。

771 ：754：2013/08/22(木) 22:18:34.15 ID:j/6D8tju

>>761
パシリさん、バーベルを使っているということはパワーラックを設置されてるのでしょうか。

当初は5.4畳の部屋をトレーニングルーム専用に割り当てる予定だったのですが、荷物の関係でタンスとかちょっと物置としても兼用で使わないといけなくなってしまったので、パワーラックは少し厳しそうです…

772 ：無記無記名：2013/08/22(木) 22:42:10.75 ID:o0sIDBOJ

ぶっちゃけチンスタとベンチ並べるなら、
パワーラックの下にベンチ置いた方が面積取らないのぜ・・・

773 ：無記無記名：2013/08/22(木) 22:45:46.76 ID:Jd2QFjU/

>>771
あぁ、ベンチ125kgスレのコテ外し忘れてました

自分はパワーラックを近日引っ越しついでに買う予定なんですが、
今はプレスベンチとチンスタとチンスタに単管を組んだスクワットラックモドキでやってます
自分も6畳の部屋にタンスとか置いてるんでトレスペースは実質3畳くらいしかないです
シャフトも1800mmなんですがプレートの着脱が窮屈です(笑)

774 ：無記無記名：2013/08/22(木) 22:49:24.54 ID:CLCVISZw

おまいらスペース狭いんだな
俺でさえ筋トレスペース７畳あるというのに

775 ：無記無記名：2013/08/22(木) 22:50:14.25 ID:Jd2QFjU/

>>772
自分も次々買い足したクチなんで初めからパワーラック買っときゃ良かったと後悔してます。

ただ、パワーラックラックだと2000mm以上のシャフトじゃないといけない物が大半なんでスペースの横幅が最低でも3000mmは欲しいところですよね…

776 ：754：2013/08/23(金) 01:11:58.04 ID:7RCY36cU

考えれば考えるほど迷ってきた…w
確かに772さんの言うとおり、パワーラックの下にベンチ置いた方が場所取らないのかも…
チンディップスタンドを色々調べたら、ある程度骨組みがしっかりしてるスタンド(例えばTRUSTっていうスタンド)はパワーラックと大きさがほとんど変わらないw
パワーラック設置されてる方って、床への対策はどうされてるんでしょう？
マットを二重に敷くくらいで大丈夫なのかな？

>>775
俺も九月から新居に引っ越すため、ホームジムに切り替えることにしました！
一応、ホームジムにするために2部屋あるマンションの一階を借りました。
ただ、横幅が3000mmってかなりありますよね。
ホームジム予定の部屋はそんなになかった気がする…せいぜい2500mmくらいだった気が。

777 ：754：2013/08/23(金) 01:16:16.39 ID:7RCY36cU

とりあえずベンチだけポチッと購入しました。
ボディソリッドのインクラインベンチ GFI-21という製品にしました。
そこそこ作りもしっかりしてそうで、ほぼ90度近くまで起こせて、値段もそこそこだったのでw

778 ：無記無記名：2013/08/23(金) 01:36:25.85 ID:OCiOSWeu

とりあえずベンチとダンベルだけでいいと思うよ
今直ぐに決めなきゃいけないって訳じゃないし

ダンベルで物足りなくなってバーベル欲しくなったら、ラック直行ｗ

779 ：無記無記名：2013/08/23(金) 15:31:00.43 ID:c7KCPMqM

バーベルやEZバーを持っている人、普段はどうやって収納していますか？

780 ：無記無記名：2013/08/23(金) 16:02:36.17 ID:F66YJsd3

>>779
倒れないようにリングに通して立てかけておるよ

781 ：無記無記名：2013/08/23(金) 20:46:45.90 ID:ZWM215J6

実家暮らしだから腹減ったーって言うと米ばっかり出てきてタンパク質取れなくて大変
自分で料理しないとなー

782 ：無記無記名：2013/08/24(土) 01:42:22.26 ID:yFAHxxyH

缶詰でも蓄えときゃどうにでもなる

783 ：無記無記名：2013/08/25(日) 00:28:41.29 ID:EcMODZpS

体重７８キロでパラレルスクワット６０キロ８回限界！

784 ：無記無記名：2013/08/25(日) 00:53:40.09 ID:e0F36/K9

元宅トレやってて、負荷が足りない＆器具が足りないんで現在フィットネスクラブのマシンでトレーニングしてる
毎月１万円払ってるんだけど、これなら器具揃えて宅トレに戻してもいいかなと思ってるんだけど教えて欲しい

現在家にあるのが、フラットベンチ、1～5kgダンベル*2、5～10kgダンベル*2、プッシュアップバー、マット

広背筋、脊柱起立筋、腹筋に対して特に負荷が足りないと思ってフィットネスクラブ行ってたんだけど
ここに20kg*2、30kg*2のダンベル、腹筋ローラーがあったら宅トレは十分いけるかな？
特に脊柱起立筋のデッドリフトは一番高重量扱えるとか聞いて、60kgで十分負荷をかけられるのかなと
フィットネスクラブには自由に使えるフリーウェイト設備がないので体験できないのでイメージが掴めなくて・・・

785 ：無記無記名：2013/08/25(日) 01:19:43.18 ID:gNCEQwWV

最初はそんなもので充分。負荷が足りないよりも無理をして高重量扱って怪我がこわい。

786 ：無記無記名：2013/08/25(日) 02:29:49.44 ID:vTOfxO58

>>784
ダンベル（直径28cm軸シャフト用が一般的）は、重量を固定でなく可変のほうが良いよ。
重量60kgだと1年位は、もつと思う。デッドリフトは、ダンベルだとやりにくいので
下にコロつけた台（つま先が入る程度の高さ）を木で自作してやってる。

787 ：無記無記名：2013/08/25(日) 13:54:21.61 ID:jQGHN0k3

>>786
> 下にコロつけた台（つま先が入る程度の高さ）を木で自作してやってる。

想像できないから画像あげてくれないか？
ダンベルデッドこれから始めようと思ってるんだ

788 ：無記無記名：2013/08/27(火) 08:26:56.26 ID:W0ySwlcc

http://i.imgur.com/2LsrwKM.jpg
ダンベル置きで使う予定で作ったけど片付けるのが面倒になりベンチ、マットが常時設置の現状だからダンベルもベンチの下に放置。
こういう台を２つ使ってダンベルデッドリフトやったのかな？

789 ：無記無記名：2013/08/28(水) 13:21:06.74 ID:LHvTtXu2

肩壊してモチベーション下がったから３週間ぐらいしてなかったら、
すっかり元に戻ってしまった・・
今日から少しづつまた始めようかな
でも怪我の再発が本当に怖いわ

790 ：無記無記名：2013/08/28(水) 16:38:31.05 ID:anOIzpb0

なにしてて壊したの？

791 ：無記無記名：2013/08/28(水) 16:52:50.02 ID:yT84h3SE

この夏ヒョロガリで恥ずかしかったから5kgのダンベル買ってトレーニングしてみて限界までやった方がイイと聞いたので腕が上がらなくなるくらいやったら5日くらい腕が真っ直ぐならないような筋肉痛になっちゃったんだけどコレトレーニングのやり方が間違ってるのかな？
ちなみに胸筋と腕の筋肉を付けたいとおもってます。

792 ：無記無記名：2013/08/28(水) 17:09:15.92 ID:eJOXanFm

>>791
何を目的にするかによって違うけど、筋肥大を目的とするのなら間違い。
高重量低レップでやるのが一番高がええ。

793 ：無記無記名：2013/08/28(水) 17:10:17.64 ID:eJOXanFm

?一番高がええ。
○一番効率がええ。

794 ：無記無記名：2013/08/28(水) 19:13:25.32 ID:Kma4OWry

>>792
やっぱりアカンかったか
ありがとうまた重いダンベル買ってくるよ

795 ：無記無記名：2013/08/28(水) 19:56:51.76 ID:H+wKmTW7

筋トレ入門用におすすめはダンベル60㎏セット。
以下のスレも参考に。

ダンベルを買おうと思っている 9kg
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1376829969/l50

796 ：無記無記名：2013/08/28(水) 20:20:48.31 ID:LHvTtXu2

>>790
サイドレイズで壊しかけて
ベンチプレスで完全に逝った感じ
今三週間ぶりにベンチプレスやってみたけど、7.5キロで上げるときに肩がコリコリしたからやばそう

797 ：無記無記名：2013/08/28(水) 20:56:07.28 ID:anOIzpb0

>>796
わしなんか１年ぐらい地味に肩痛いわ
これは怪我ではなく五十肩か？

798 ：無記無記名：2013/08/28(水) 21:03:54.70 ID:00RTo1+7

3日に一回の頻度ってどない？

799 ：無記無記名：2013/08/29(木) 00:24:43.94 ID:IOYFXmtO

ブルワーカーが最強やろな

800 ：無記無記名：2013/08/29(木) 00:32:47.01 ID:SGQbU6mv

>>797
そんなんで負荷あげられてるの？
休養期間挟んだほうが良くない？

801 ：無記無記名：2013/08/29(木) 02:00:44.96 ID:mxbQMsSP

肩なんて、数年前からコリコリ違和感あるけど
筋トレバリバリしてるよ
そのくらいでビビってちゃいかんよ

802 ：無記無記名：2013/08/29(木) 02:05:51.59 ID:SGQbU6mv

>>801
コリコリって骨と骨がこすれてやばそうな感じがするんだが
コリコリ出だしてからどのぐらい続いてる？やめたほうがいいとおもうけど
やばそう

803 ：無記無記名：2013/08/29(木) 02:08:46.24 ID:eg399PJf

セイフティバーと踏み台でデッドリフトしたいんだけど丈夫な踏み台はホームセンターにある？

804 ：無記無記名：2013/08/29(木) 22:41:31.46 ID:yF1Ro8o2

>>797
四十肩も五十肩も怪我のことを指してるんだよ。
どっちも安静にしてれば3ヶ月くらいで直る。

805 ：無記無記名：2013/08/29(木) 22:42:49.22 ID:yF1Ro8o2

>>791
ガリなら全身鍛えた方が良いよ。
とりあえずBIG3やればOKかと。
腕は全身が鍛えてくればおのずと太る。

806 ：無記無記名：2013/08/30(金) 00:15:12.73 ID:4Bf4UUL1

>>791
家トレで筋肉付けたいならブルガリアンスクワットと腕立て伏せとワイド懸垂とクランチをやりなさい
各種目限界までを3~5セット
トレしたら2日休む

807 ：無記無記名：2013/08/30(金) 00:51:54.30 ID:xj/kLnG3

筋肉痛になったら治るまで休んだ方が良いのか？超回復だっけ？
腕立て伏せ3セットやっただけで筋肉痛になったわ。今日も筋肉痛のまま筋トレしたけど、やっぱり止めた方が良いのかね。
筋肉痛のまま筋トレしてても筋肉痛が治ることはないの？

808 ：無記無記名：2013/08/30(金) 00:58:30.27 ID:PhPrHgEY

ウェイトでやってるけど軽い筋肉痛なら動かした方が治る時もある
動くのに支障の出るレベルじゃない限りやってるな

809 ：無記無記名：2013/08/30(金) 09:34:12.55 ID:yylYIWsi

筋トレ初心者ならできるだけ休んだ方がいいかと
身体が運動に慣れてない状態で無理すると大抵怪我する
腕立て３セットで筋肉痛ってよっぽどの運動不足だし、休息も筋トレと考えた方がいい

810 ：無記無記名：2013/08/30(金) 09:39:03.92 ID:HWsMXUQ9

初心者こそ高頻度で毎日でもやった方がいい
筋肉痛なんてどうせ最初の1～2回だけ
ただし無理な重さでやらないことだな
徐々に慣らせ

811 ：無記無記名：2013/08/30(金) 10:25:30.27 ID:xj/kLnG3

>>809と>>810のどっちを信じれば良いんだよ(´・ω・｀)

812 ：無記無記名：2013/08/30(金) 10:31:11.34 ID:xj/kLnG3

やっぱり「超回復」に関しては賛否両論あるんだな

＞筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、それから「24～48時間」かけて徐々に修復されます。
＞トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、トレーニング前よりも筋肉の総量は減少しますが、
＞適切な時間休息を与えることで修復され、さらには超回復が起きて、一度減少してしまったはずの筋肉がトレーニング前よりも大きな筋肉になるのです。
＞超回復を知らない選手たちは、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に次のトレーニングを行ってしまいます。
＞これは、筋肉の破壊だけを繰り返していることになりますので、筋力トレーニングを続けているにも関わらず、
＞期待通りの成果を出すのが難しくなるのです。

http://www.google.com/gwt/x?gl=JP&hl=ja-JP&u=http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html&client=ms-kddi-gws-jp&source=sg&q=%E8%B6%85%E5%9B%9E%E5%BE%A9

813 ：無記無記名：2013/08/30(金) 10:31:46.49 ID:R8MQ5Sd+

休み休み徐々にならせばいいじゃ～ん
俺、運動大嫌い。

814 ：無記無記名：2013/08/30(金) 10:35:08.07 ID:xj/kLnG3

●超回復を利用したトレーニング例
＜例1＞
　月曜日　筋力トレーニング
　火曜日　休息
　水曜日　休息
　木曜日　筋力トレーニング
　金曜日　休息
　土曜日　休息
　日曜日　筋力トレーニング

＜例2＞
　月曜日　筋力トレーニング（上半身）
　火曜日　筋力トレーニング（下半身）
　水曜日　休息
　木曜日　筋力トレーニング（上半身）
　金曜日　筋力トレーニング（下半身）
　土曜日　休息
　日曜日　筋力トレーニング（上半身）

http://www.google.com/gwt/x?gl=JP&hl=ja-JP&u=http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html&client=ms-kddi-gws-jp&source=sg&q=%E8%B6%85%E5%9B%9E%E5%BE%A9

815 ：無記無記名：2013/08/30(金) 10:37:44.93 ID:R8MQ5Sd+

筋力トレーニング日を入れないのでお願い。

月曜　散歩
火曜　休息
水曜　超回復
木曜　ウインドウショッピング
金曜　休息
土曜　超回復
日曜　英会話教室

816 ：無記無記名：2013/08/30(金) 11:22:56.64 ID:5d8fMN5W

人間はロボットじゃ無いから超回復理論なんて当てにならないよ

トレーニングの負荷、栄養状況、ホルモンバランス、年齢、性別、睡眠時間、健康状況や遺伝によって全然変わってくるんで

817 ：無記無記名：2013/08/30(金) 11:28:14.02 ID:wcjFx07M

そうだな！
個人差で変わるから人体に関する世の中のありとあらゆる理論はあてにならないな！

818 ：無記無記名：2013/08/30(金) 11:32:38.40 ID:xj/kLnG3

>>816
じゃあ、筋肉痛になっても筋トレはやり続けた方が良いのか？

819 ：無記無記名：2013/08/30(金) 11:34:42.65 ID:yylYIWsi

超回復とか何も考えずに毎日肉体労働してる土方がムキムキだったりするしな

820 ：無記無記名：2013/08/30(金) 11:40:01.34 ID:xJmbijxR

ビルダー並の土方がいたら見てみたいわ

821 ：無記無記名：2013/08/30(金) 11:40:43.50 ID:pJDbNqMa

でもホームセンター土方の人の体見るけど、そんなに腕太い人とか大胸筋大きいひとをみないよ
おれと見た目変わんないじゃんっていう感じの人ばっかり
重いもんもってるはずなのに。やっぱ効率悪いんじゃないの

822 ：無記無記名：2013/08/30(金) 12:02:57.23 ID:HWsMXUQ9

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-446.html

823 ：無記無記名：2013/08/30(金) 12:10:55.25 ID:xJmbijxR

819のムキムキの次元が限りなく低いんだろうな
彼は作業員のおっさんでさえマッチョに感じてしまうほど貧弱ななりをしてるんだろう

824 ：無記無記名：2013/08/30(金) 12:16:11.56 ID:xj/kLnG3

>>822
長田ケアセンターって知らないけど、超回復についての認識がすでに間違ってるよな

＞ちょこちょこっとやっている人とぶっ倒れるまでやっている人で
＞同じ72時間休息とういのも変な話ですし。

この時点で読むの止めたわ

825 ：無記無記名：2013/08/30(金) 12:43:23.26 ID:HWsMXUQ9

(^-^)

826 ：無記無記名：2013/08/30(金) 12:48:29.10 ID:yylYIWsi

お前ら全員土方と腕相撲して勝てるの？

827 ：無記無記名：2013/08/30(金) 12:49:45.47 ID:HWsMXUQ9

使うための筋肉と飾るための筋肉は違うよね

828 ：無記無記名：2013/08/30(金) 13:03:27.34 ID:Jf2yR/Hr

ん。
部位や負荷、経験年数などで空けた方がいい期間が変わるのは当たり前だと思うんだが。

超回復ってウソ？ホント？ |
http://athletebody.jp/2013/07/02/supercompensation/
第196回筋肉痛ＮｉｃｅＢｏｄｙＭａｋｅ・・・よもやま話/ウェブリブログ
http://good-looking.at.webry.info/201201/article_6.html
ツライ筋肉痛から一刻も早く回復するための正しい知識【LHベストヒッツ】 : ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2013/08/130824afterworkout.html

上から超回復について、筋肉痛について、筋肉痛の対処法ね。

829 ：無記無記名：2013/08/30(金) 13:44:51.53 ID:xj/kLnG3

>>828
いきなりどうしたの？

＞部位や負荷、経験年数などで空けた方がいい期間が変わるのは当たり前だと思うんだが。

これを誰も否定してないと思うんだが。

830 ：無記無記名：2013/08/30(金) 15:48:28.40 ID:SuU2/ELJ

>>821
いったいなんの効率だよｗ

831 ：無記無記名：2013/08/30(金) 15:56:46.20 ID:WwI04+4B

ムキムキになるための効率なのは流れでわかると思うけど・・・

832 ：無記無記名：2013/08/30(金) 16:05:10.22 ID:SuU2/ELJ

だから無辜の土方にそんなもん押し付けるなって・・・
彼らは真面目に世の中のために仕事してるのであって
お前らに成果を披露するのが仕事じゃないから

833 ：無記無記名：2013/08/30(金) 18:10:32.21 ID:0LJP5Wd2

>>832
誰もそんなこと言ってないぞ？

834 ：無記無記名：2013/08/30(金) 20:21:22.85 ID:wBIgFimE

ID:xj/kLnG3は腕立て伏せで筋肉痛になる雑魚なのに、なんで上から目線なの？

835 ：無記無記名：2013/08/30(金) 20:28:57.85 ID:CiNpqyD3

>>834
脳内じゃ立派なトレーニーのつもりなんだろｗ

836 ：無記無記名：2013/08/30(金) 20:29:11.12 ID:f80CEfIR

多分荒らしだからじゃね？

837 ：無記無記名：2013/08/30(金) 20:32:57.61 ID:xj/kLnG3

>>834
>>835
どこが上から目線なんだ…？
やっぱり筋肉板は脳筋な奴ばっかだな
そんなイラチの集まりじゃおちおち質問もできねーな

838 ：無記無記名：2013/08/30(金) 20:36:15.38 ID:xj/kLnG3

お前らスレタイ読めねーの？
ここは「自宅筋トレ初心者雑談スペシャル」だぞ？

初心者に雑魚とか言って優越感に浸りたい奴は他スレに行けよ

荒らしか？

839 ：無記無記名：2013/08/30(金) 20:53:00.35 ID:f80CEfIR

>>838
うーん天然だったか。
一応>>807の質問にマジレスすると、筋トレ後は筋肉痛があろうと無かろうと、
十分な休養・回復期間を取るのが一般的。
あとここは雑談スレであって質問スレではないから、質問は質問スレ行った方がいいかもよ。

840 ：腰がいたい：2013/08/30(金) 21:08:33.15 ID:Z/84NTyf

初心者よ、肥大させたいなら休め！やすんだら肥大する可能性はたかいが脂肪も増える。筋肉痛でやっても全力だせる時と出せない時がある。だから筋トレノートをつけて、まず、自分を知れ！貞子

841 ：無記無記名：2013/08/30(金) 21:10:50.94 ID:xj/kLnG3

>>839
いや、マジレスは>>809と>>810で終わってるよ

ただ答えが矛盾してるけど
質問も雑談の内だと思うんだが
脳筋…

842 ：無記無記名：2013/08/30(金) 21:11:53.41 ID:xj/kLnG3

筋トレ前にストレッチはやってる？

843 ：無記無記名：2013/08/30(金) 21:14:11.24 ID:xj/kLnG3

>>840
なるほど
やっぱり休んだ方が良いんだな
超回復は正しいわけか

844 ：無記無記名：2013/08/30(金) 21:15:43.77 ID:5d8fMN5W

超回復にかこつけてサボりがちになる

845 ：無記無記名：2013/08/30(金) 21:21:43.35 ID:xj/kLnG3

>>844
たしかにｗ
休息の内に脂肪が増えるのは嫌だから筋トレ以外に毎日ランニングをしてるわ

＞反対に、休息を取りすぎると、せっかく超回復によって一度増えた筋肉が元に戻りますので、注意してください。

http://www.google.com/gwt/x?gl=JP&hl=ja-JP&u=http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html&client=ms-kddi-gws-jp&source=sg&q=%E8%B6%85%E5%9B%9E%E5%BE%A9

846 ：無記無記名：2013/08/30(金) 21:25:48.83 ID:DRf5ohE5

私は休むのは性格上無理なんで、効率性悪くとも毎日やる…いいですよね♪

847 ：腰がいたい：2013/08/30(金) 21:29:53.65 ID:01LyKL3C

やすまざるをえない。みたいな

848 ：腰がいたい：2013/08/30(金) 21:33:03.08 ID:01LyKL3C

>>846負担はどれくらいですか？毎日身体と相談して調整してる？それとも毎日出来るメニューにしてる？

849 ：腰がいたい：2013/08/30(金) 21:35:53.16 ID:01LyKL3C

ひとそれぞれだね。毎日やっても成長する人もいるし、間隔あけたほうが成長する人もいるし。ようは、自分次第。自分にあったトレーニング頻度をみつけるのも初心者の課題。

850 ：腰がいたい：2013/08/30(金) 21:52:06.81 ID:01LyKL3C

超回復とかこつけて休む自分を正し、トレーニングしたいと思う自分をなだめる。自分を知ってこそ、トレーニングは実を結ぶ。

851 ：無記無記名：2013/08/30(金) 23:39:32.56 ID:uQrByAij

やりたかったらやる。休みたかったら休む。
常に体に聞いてる。

852 ：無記無記名：2013/08/31(土) 00:54:04.30 ID:KL56QLIx

>>802
肩は、年とって骨の異常があると筋肉で補強するためにリハビリを勧めたりする。
横に寝たり柔道・レスリングなどで筋肉ない場合は、肩支点のブリッジとかすると肩関節に負担がかかるね。

853 ：無記無記名：2013/08/31(土) 01:00:33.36 ID:KL56QLIx

>>821
そんなに重いの持てないように法律で定められてるみたい。
5体不満足の人が、無理やり電動車椅子ごと運べって言ってたけど　あれ重すぎて法的には無理とかレベルだったような気がする。
ドカタだと持久力重視で痩せ形。ピアノや墓石とか運ぶ人は、ガチムチデブってのが多かった。

854 ：無記無記名：2013/08/31(土) 01:05:22.77 ID:KL56QLIx

>>843
ウイダートレーニング関係に詳しく出てる。個人差や部位によって違う。ストレッチや栄養補給で回復も違う。
高強度のトレーニングだと　長年の疲労で故障の原因になるから　その部位だけ（高強度のトレは）1週間くらい休むこともある。

855 ：無記無記名：2013/08/31(土) 01:06:19.21 ID:/xlMi7c6

筋トレを始めたからか年食ったからか最近汗のアンモニア臭がやばい

856 ：無記無記名：2013/08/31(土) 02:34:45.35 ID:IymvhH3m

中学生がID真っ赤にしてら。

857 ：腰がいたい：2013/08/31(土) 09:12:35.64 ID:XOyjnwU7

>>855酒は、のむ？酒のむと汗が臭くなる気がする

858 ：腰がいたい：2013/08/31(土) 09:20:22.75 ID:XOyjnwU7

初心者の卒業て、どんな感じなんだろうか。もうすぐ筋トレ初めて2年になるが、身体も全然マッチョならんし、重量もBIG3が300とどかない。

859 ：無記無記名：2013/08/31(土) 11:29:03.33 ID:6J8Da76y

>>857
汗臭くなるわな
なんちゅうか、ツンとくる刺激臭が加わる

自分はまだ筋トレ始めて数ヶ月なんだけど
これまで一切運動と無縁だったおっさんが、Ｔシャツのキツさを体感できるまでにはなってる
ほんと人体って凄いと思うわｗ

皆も頑張れや！ﾉｼ

860 ：無記無記名：2013/08/31(土) 12:39:46.54 ID:24Ry5tdZ

>>858
トータル300じゃなくて400の間違いじゃないですか？
自分は去年の10月に始めてBP100、SQ125、DL155のトータル380ですよ。
ガリスタートなんで特別元が強い訳でもないですし

861 ：無記無記名：2013/08/31(土) 12:43:40.99 ID:B1as3z4c

減量のために食う量絞ってるから筋肉つかないのか
毎日ササミでバンバンジー食うか

862 ：無記無記名：2013/08/31(土) 12:53:32.45 ID:1I5u+Hha

>>858
重量的には十分中級だと思う
体は見れないからわからないけど

863 ：無記無記名：2013/08/31(土) 13:08:31.24 ID:PnaFGJHa

みんなプロテーンどんぐらい飲んでんの？

864 ：無記無記名：2013/08/31(土) 13:15:05.72 ID:nabNkXpS

筋トレ、ランニング後に豆乳飲んでる

865 ：無記無記名：2013/08/31(土) 13:32:38.54 ID:6J8Da76y

今はバランス重視で、いわし缶・牛乳・しらす干し
特に牛乳はトレーニング中のインターバル・休憩中に重宝してる
脂肪・カルシウムも大事だと思ってる

866 ：腰がいたい：2013/08/31(土) 13:51:00.59 ID:XOyjnwU7

>>860スゲー。BP75、SQ100、DL120。
各種目の頻度はどれくらいでやってる？

867 ：腰がいたい：2013/08/31(土) 13:52:06.29 ID:XOyjnwU7

>>859がんばる。ありがとう。いやおれもおっさんだけど

868 ：無記無記名：2013/08/31(土) 14:12:47.50 ID:IymvhH3m

>>858
この手のレスをそこかしこで見るけど、実際のところ色んなケースが
あるから画像とか見てもきっと分からんのよね。

例えば、体質の問題とかさ。
同じ100kg持ち上げる人が、等しく同じ体になるかって言ったらそんなわけないし。
トレーニングの仕方によって発達の仕方も変わるし。

後は、自分が思うマッチョと、人が思うマッチョの認識が違ってたりね。
自分はガリだったから、20kgのダンベルベンチでついた大胸筋でも、
小躍りするくらい嬉しいし。

普通にそんだけ挙がるのは羨ましいよ。
とりあえず初心者ではないことだけはないことは確かｗ

869 ：無記無記名：2013/08/31(土) 14:17:26.80 ID:IymvhH3m

>>858
あと書き忘れた。
カットが出てないのも原因な気がする。
体脂肪率とかどのくらい？

870 ：無記無記名：2013/08/31(土) 14:25:48.73 ID:24Ry5tdZ

>>866
三分割で
脚、胸、背、休の順でやってます。デッドは隔週です。

871 ：腰がいたい：2013/08/31(土) 14:43:51.24 ID:XOyjnwU7

>>868筋トレ二年になるけど筋肉がついた実感がないから実感できるて羨ましいな。筋肉はついてないが脂肪は増えた。たしかにカットだせば筋肉に出会えるかと今体重落としてる所です。

872 ：腰がいたい：2013/08/31(土) 14:45:21.09 ID:XOyjnwU7

>>870中２日くらいかな？胸は週一？

873 ：腰がいたい：2013/08/31(土) 14:49:14.07 ID:XOyjnwU7

家族に合わした食事だから、お腹いっぱいにするためにどうしても炭水化物にかたよるの。プロテインは適当だったけど、食事の時に炭水化物減らしてプロテインをとるようにしようかな

874 ：無記無記名：2013/08/31(土) 15:09:01.04 ID:OhMST+3w

兼適当スレ住人だが、俺もそんなもんだな。
外から見てマッチョて言われるのは3年くらいじゃない？
2chでは否定されまくりだが俺はPCFで6.2.2が一番体の反応が良い。
ブリーチのチャドみたいになりたいぬ。

875 ：無記無記名：2013/08/31(土) 16:00:53.81 ID:24Ry5tdZ

>>872
デッド入れた脚を飛ばして胸をやるんで平均週二くらいです。

脚、胸、背、休、脚、胸、デッド、休、胸、背、休…

って感じですが休みを2日入れたり、休みの日に首とか僧帽やってみたりかなり適当です。

876 ：無記無記名：2013/08/31(土) 21:56:00.45 ID:IymvhH3m

>>873
炭水化物減らすのオススメ。
グングン痩せる。
脂肪が増えたなー、って人は特に効果あると思うよ。

877 ：腰がいたい：2013/08/31(土) 22:37:28.60 ID:XOyjnwU7

>>875メニューまねしてみる。
>>876最近炭水化物へらしはじめました。ぐんぐんおちてくれればいいな。

878 ：無記無記名：2013/08/31(土) 22:49:03.79 ID:tXEFqOjD

>>859
俺もそう
暑い今頃は下着シャツのアンモニア臭がひどいわ

879 ：無記無記名：2013/09/01(日) 04:34:15.65 ID:hq57kHsd

>>855
コーヒー、酒、臭う野菜は、臭くなるよ。
薬局やスーパーで売ってる「みょうばん」と「ハッカ油」を買ってそれぞれ水で薄めて
それらをスプレーしてる。前者は、消臭。後者は、ハッカの臭いで蚊除けにもなる。

880 ：無記無記名：2013/09/01(日) 04:41:45.74 ID:hq57kHsd

>>873
炭水化物減らすと腹減るから　腹持ちする食物繊維のふすま（ブラン）を食べたら?
牛乳（葉酸＋ビタミンＤ含む）＋すりゴマ＋ブラン＋プロテイン（きな粉など）+果実酢酢（カリウムを含む）とか飲んでる。

881 ：無記無記名：2013/09/01(日) 05:06:52.95 ID:QYkRuJql

逆に増量したいなら炭水化物取れば良いってことっすね？
ガリなんで参考になりやす

882 ：無記無記名：2013/09/01(日) 10:25:45.51 ID:ligbVRkA

田舎のトレニーはアブとか虫対策どうしてる？

883 ：無記無記名：2013/09/01(日) 10:36:53.71 ID:8Yj0jA32

子供が出来て筋トレがし辛くなった。
筋トレ器具はやれ危ないだの、筋トレしようとすりゃ子供の面倒を見ろだの
なかなか筋トレが出来ない。
寝静まった後の時間も、自己啓発やら家のことやらで
どうしても筋トレは優先度が下がってしまう…。
家族と仕事と筋トレを両立されてる方、アドバイス求む。

884 ：無記無記名：2013/09/01(日) 11:01:57.67 ID:qRAltceU

▶ The Kid Workout - YouTube
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KhDxasMuL4I
筋トレ　子供と一緒に遊びながら鍛えよう - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=6RgzEnG35wc
子供を使った筋トレ「育トレ」 part.8 | イクメン雑誌 FQ JAPAN 男の育児online
http://www.fqmagazine.jp/18154/ikutore_part8/

885 ：無記無記名：2013/09/01(日) 11:03:55.41 ID:K3P1dIiM

>>882
ド田舎ですが網戸してれば家の中には入って来なくないですか。

関係ないですが子供の頃アブ捕まえてケツちぎってティッシュ刺して飛ばしたりしましたよね

886 ：無記無記名：2013/09/01(日) 13:24:19.50 ID:QCQEnL62

アブはした事ないなー
セミならケツちぎってバクチク詰め込んで火を着つけて遊んでた
空中でこなごなになる

887 ：無記無記名：2013/09/01(日) 13:51:24.94 ID:wNIQrviG

>>886 >>886
おまえら怖すぎだろ・・・鬼の子か？

888 ：無記無記名：2013/09/01(日) 14:54:45.70 ID:ligbVRkA

子供はそんくらい当たり前だろ　

まして虫なんて邪魔なくらい居るし　いくら殺しても構わない

889 ：無記無記名：2013/09/01(日) 15:00:15.81 ID:K3P1dIiM

虫を殺す事で命の大切さを学ぶとも言いますしね

今じゃ家に入ってきた蛾すら逃がしてやる虫も殺せない奴になりました。

890 ：無記無記名：2013/09/01(日) 15:07:51.74 ID:Y5CR+BxK

>>889
オレも似たような感じだか、優しさというか
あー、ここで潰すとあんな汁やこんなネバネバが出て嫌だなあ…って思いの方が強い気がする

891 ：無記無記名：2013/09/01(日) 15:22:33.95 ID:K3P1dIiM

確かに。たまにカメムシとかほっとくと駄目な奴は仕方なくティッシュで取って潰しますけど、
手に伝わるプツリメリメリってやつは気持ち悪い。

ところで、女の子ってあんまり虫や蛙を殺したりしてた記憶ないんですけど、
男の子が子供の頃武器や強い仮面ライダーとかに憧れたり乱暴なのが
男性ホルモンやドーパミンが影響してるとからしいんですがそれと同じですかね。

892 ：無記無記名：2013/09/01(日) 17:47:31.77 ID:9JtsZkRa

ふぇぇ、公園のブランコの枠？でチンニングしてたら奥様方から苦情が来たよぅ・・・

893 ：無記無記名：2013/09/01(日) 17:57:01.25 ID:n7iaIh48

いやらしいなあ

894 ：無記無記名：2013/09/02(月) 01:30:33.41 ID:L9JeCeFy

>>883
仕方ないよ。
大きくなるまでは我慢だね。
小学校くらいになれば時間できてくるよ。

895 ：無記無記名：2013/09/02(月) 01:34:23.60 ID:E+oONQjq

子どもと一緒に筋トレもいいな
俺は童貞だけど

896 ：無記無記名：2013/09/02(月) 06:31:35.83 ID:WSL9b6iX

>>883
自分は6歳、3歳、2歳の三人いますが、仕事から帰ってすぐ1時間トレーニングしてます。

筋トレ部屋にはトレーニング中は入れないようにしてます。

パワーラックやバーベル140kgセット買っても「自分の小遣いだから」と大して文句も言わない寛大な嫁に感謝。

897 ：腰がいたい：2013/09/03(火) 11:21:26.40 ID:iffZKx17

板復活した。良かった。

898 ：無記無記名：2013/09/03(火) 12:21:12.30 ID:/A49mp85

>>896
想像するにきっとちゃんと稼いで結果出してる人なんだろうな
それは文句も出ない

899 ：腰がいたい：2013/09/03(火) 20:33:20.13 ID:NeCXZo8n

冬のディズニーランドはさむいかな。

900 ：無記無記名：2013/09/03(火) 21:36:44.76 ID:EC3QHdLq

1.5回しかできない懸垂を何セットかやっただけで腕がパンパンでなんか気持ちよくなった

901 ：無記無記名：2013/09/04(水) 00:56:46.73 ID:5YIXu5OW

>>899
まだ真夏なんだぜ・・・。

902 ：無記無記名：2013/09/04(水) 00:57:30.05 ID:5YIXu5OW

>>900
懸垂で腕って珍しいね。
背中の使い方って個人的には一番難しいと思った。

903 ：無記無記名：2013/09/04(水) 02:28:25.54 ID:oMve4g/U

何でも超とか一番とか絶対とか付ける癖はやめよう

904 ：腰がいたい：2013/09/04(水) 11:24:27.71 ID:cO2LmIMQ

>>901残暑ざんしょ、、、、(・・;)

905 ：無記無記名：2013/09/04(水) 11:29:03.30 ID:EhW1akrM

プロテイン飲むとウンコが生臭くなるよな

906 ：無記無記名：2013/09/04(水) 11:29:09.80 ID:mEVY+xhU

懸垂で腕がきいてるじてんでフォームだめだめじゃん

907 ：無記無記名：2013/09/04(水) 11:39:43.59 ID:QYCxETsJ

腕に効かせるために懸垂やってるのかも知れんぞ。

908 ：腰がいたい：2013/09/04(水) 11:59:37.69 ID:cO2LmIMQ

生臭いうんこてどんなんやねん

909 ：腰がいたい：2013/09/04(水) 12:06:53.50 ID:cO2LmIMQ

ｽﾏﾎでレスつけてるんだけども同じｽﾏﾎでもポケットWi-Fiと自宅無線LANだとIDが変わる。ｽﾏﾎはコロンコロンIDがかわるのね。

910 ：無記無記名：2013/09/04(水) 12:47:36.56 ID:pdOrGWcr

腹筋を割ってみたくて自宅で腹筋運動を始めたんだけど120回やったところで仙骨がずるむけてできなくなった
これどうやって回避すればいいの

911 ：無記無記名：2013/09/04(水) 12:54:44.08 ID:EhW1akrM

回数じゃなくて質を高めたら？

912 ：無記無記名：2013/09/04(水) 12:56:33.62 ID:EhW1akrM

たとえば胸の前とか頭の後ろでウェイト持つとかさ

913 ：無記無記名：2013/09/04(水) 14:33:24.44 ID:7Fq6P6WF

>>910
シットアップじゃなくてクランチをやりなさい
クランチなら腹直筋にダイレクトに効くしケツがずるむける事もない

ただ腹筋を鍛えても脂肪を減らす効果はあまり期待できないから
早く腹筋を割りたいのなら食事制限や有酸素運動で体脂肪を減らすことも必要

914 ：無記無記名：2013/09/04(水) 14:38:46.42 ID:pdOrGWcr

ありがとう
参考にします！

915 ：無記無記名：2013/09/04(水) 19:50:26.02 ID:JPqUQcKB

>>910
つタオルケットを畳んで腰に敷く。

腹筋は、クランチ　レッグレイズ　リバース・トランクツイストの３種しかしてないけど、
腹部がぽっちゃりなら、結構効くのがリバース・トランクツイスト。

側腹筋が締まって凹んでくるから、腹筋外側のラインが浮かんでくる。
クランチとレッグレイズが、腹筋という山を築くとするなら、
リバース・トランクツイストは、その山の裾野を掘って腹筋を目立たせる、という感じです。

916 ：無記無記名：2013/09/04(水) 19:54:22.71 ID:wZBrBqbX

ササミってなかなか火が通らないのな
まとめて湯でといたササミがヤバイ

917 ：無記無記名：2013/09/04(水) 20:08:32.59 ID:I108V/6k

>>916
沸騰した多めの湯にササミ投入
再沸騰まで10秒ほど待つ
火を消して蓋をして8~10分放置
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

918 ：無記無記名：2013/09/04(水) 20:11:19.51 ID:wZBrBqbX

蓋をして2分くらいしか待ってないや
さっさと部屋に持ち帰って筋トレしてた

919 ：無記無記名：2013/09/04(水) 21:20:32.72 ID:nCZML47D

>>910
勢いつけて、反動で起き上がるから剥けやすい
チ○ポ剥くにはいいんだけどな

920 ：無記無記名：2013/09/05(木) 16:06:27.29 ID:8ulLvKZ4

アマゾンでダンベル買って今日から始めた
１日１食を辞めるところから既に辛いけど
体重６０ｋｇ目指して頑張るぞー！

921 ：無記無記名：2013/09/05(木) 16:12:25.78 ID:KXtrzAmW

大事なのは摂取カロリーを減らすことであって、１日の食数を減らす必要は無いんじゃよ
てかダイエット目的ならダイエット板でどうぞ

922 ：無記無記名：2013/09/05(木) 16:20:36.18 ID:1Xzc8OAr

920は太りたいんじゃないの

923 ：無記無記名：2013/09/05(木) 16:22:08.25 ID:8ulLvKZ4

>>921
現在４０ｋｇだよ
ダイエットしたらおそらく死ぬわ

924 ：無記無記名：2013/09/05(木) 16:59:10.06 ID:KXtrzAmW

そっちか
１食減らすのかと思った
すまんかった

925 ：無記無記名：2013/09/05(木) 18:17:07.76 ID:Bu5BKaS1

40ってダンベル始める前にやることあるんじゃ

926 ：無記無記名：2013/09/05(木) 18:28:25.09 ID:/YN2ajA4

腕立て、腹筋、スクワットからやれや
糞ガリ

927 ：無記無記名：2013/09/05(木) 18:35:50.95 ID:O4TP0iKG

小人病とかじゃ無い限り40kgってある意味凄い。
多分一食の量を増やしても消化しきれず下痢になると思うから、
少しでいいから小分けにして5、6食摂ったほうがいいかと。

928 ：無記無記名：2013/09/05(木) 19:22:10.10 ID:6zdRSaAr

病院食とか離乳食から始めてみては

929 ：無記無記名：2013/09/05(木) 19:32:23.14 ID:xhsNmOyw

お前ら、落ち着け
>>920が女性の可能性をまず考えるべき(´ω｀)
最近、アフィまとめでロシアだのイギリスだのの
筋肉美女の画像が出てたから感化されたのかも

930 ：無記無記名：2013/09/05(木) 19:55:01.37 ID:EPE55vIN

俺は44kｇだな。
アームカールは４ｋｇ、ダンベルフライも４ｋｇ、ダンベルスクワットは５ｋｇ×２
ラットプルダウンは１０ｋｇな。
すごいだろwwww

931 ：無記無記名：2013/09/05(木) 19:58:48.64 ID:Bu5BKaS1

>>929
女でも40ってガリだぞ
二次元では30台～40は普通らしいが

932 ：腰がいたい：2013/09/05(木) 20:41:02.32 ID:i5s5A/Cs

せっかくやる気出してるんだから、その40kgを増やす知恵をだしてやれよ。
バカにするとかやめれ

933 ：腰がいたい：2013/09/05(木) 20:42:56.92 ID:i5s5A/Cs

>>920がんばって筋トレして
食事したらわかもとのんでね。

934 ：無記無記名：2013/09/05(木) 21:37:32.92 ID:HwCTXLbY

少食であんまり食事でタンパク質取れてないんだけど
プロテインって効果あるかな？

935 ：無記無記名：2013/09/05(木) 22:36:10.69 ID:OLxUORIP

>>934
あるけど
まず食え

936 ：無記無記名：2013/09/05(木) 23:56:49.23 ID:kV5j7QjK

>>920
こんなスレもあるんで参考に。

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part37
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378200593/l50

937 ：無記無記名：2013/09/06(金) 11:05:03.12 ID:zH8p18fe

ささみは1口大に切って塩コショウと料理酒ふってレンジで3分チンすれば絶品

938 ：無記無記名：2013/09/06(金) 11:08:54.81 ID:ZuzbQm5F

ササミ爆発スレはもう立たないんかなw

939 ：無記無記名：2013/09/06(金) 12:27:09.58 ID:AkT4V+iq

>>937
これまじー？
ササミおいしく食べたくて悩んでた

940 ：無記無記名：2013/09/06(金) 12:52:48.89 ID:3sGqhOBv

ビルダー向け高タンパク低脂肪のおいしいお料理スレとかあっても良さそうだけど無いのね。

941 ：無記無記名：2013/09/06(金) 13:15:15.56 ID:4wFCWHsz

切って茹でて混ぜて終わり
みたいなのばっかり作ってる

942 ：無記無記名：2013/09/06(金) 14:00:17.11 ID:Urxc3LnK

梅ササミが一番うまいだろ

943 ：無記無記名：2013/09/06(金) 14:20:15.31 ID:w5cWotrC

胸肉をチンしてチーズかけてもう一度チン
手軽にうまい

944 ：無記無記名：2013/09/06(金) 14:29:57.76 ID:AkT4V+iq

やっぱチンなのか。俺は焼いてた・・・

945 ：無記無記名：2013/09/06(金) 14:37:23.86 ID:4W2eLPvD

別に焼いてもいいけど手間かかるし水が飛んでパサつく
チンなら二、三分で済んで水分残ってて皿洗いも楽

946 ：無記無記名：2013/09/06(金) 14:48:46.86 ID:zH8p18fe

>>939
これ見てとり胸肉をささみに変えて作ってみな
http://cookpad.com/recipe/1841420

947 ：無記無記名：2013/09/06(金) 15:07:15.07 ID:3sGqhOBv

>>946
めんどくさがりで料理は嫌いなんだが、これはお手軽そうだな。
いっぺん作ってみるよ。ありがとう。

948 ：無記無記名：2013/09/06(金) 16:08:17.00 ID:8RsMNWov

>>940
いいですね。そういうスレほしい

949 ：無記無記名：2013/09/06(金) 16:17:13.07 ID:aYcFmP/p

料理スレはあっていいかもね

950 ：無記無記名：2013/09/06(金) 19:12:48.17 ID:bLjm0akE

あー今日は脚の日だけどやる気でねー
こういう時ジムがよいだと行っちゃえばやる気になるんだけどな

951 ：無記無記名：2013/09/06(金) 19:37:17.15 ID:4W2eLPvD

立てたのでお前ら熱く語り合え

【料理】MACHO'Sキッチン【食事】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378463804/

952 ：無記無記名：2013/09/06(金) 19:54:09.03 ID:8RsMNWov

>>951
GJ！

953 ：無記無記名：2013/09/06(金) 19:55:21.32 ID:JXvmjBH5

ジム行く時間がもったいない

金ももったいない

954 ：無記無記名：2013/09/06(金) 20:04:33.58 ID:Cso0ZpRc

月曜から腰が痛い・・・(´；ω；｀)
自重スクワット・ベンチプレスくらいならなんとかできるけど、
他のダンベル系はダメだ・・・
ショルダープレスやったら、振動が腰に来る。
ベントローもダメだと思われ・・・
ワンハンドローもたぶんダメなはずだ・・・

しかも明日整体に行こうと予約の電話入れたら休みとか

955 ：無記無記名：2013/09/06(金) 20:17:56.89 ID:ePYTFNnb

>>954
温めると痛みが軽くなるぞ
湯たんぽ・カイロがない場合は、タオルを濡らして軽く絞ってから電子レンジで
500Ｗ30～40秒ほど加熱すると熱めの蒸タオルができるからそれ当てるといいよ
病院でもらう湿布より早く効くよ

軽くさんぽを20～30分するといつの間にか腰痛が治ったりすることもあるから
歩けるようならやってみるといいよ
俺10～20代のころはずっと腰痛で背骨が痛すぎて起きられなかったけど、
毎日さんぽ・ジョギングするようにしたら腰痛肩こり頭痛に悩まされなくなったよ

お大事に

956 ：無記無記名：2013/09/06(金) 20:25:15.11 ID:Cso0ZpRc

>>955
ありがとう(´；ω；｀)
月曜に違和感覚え始めてから、スパ銭でジェットとか水風呂とか試したり、
したんだけどね
やっぱ騙しだましやるのは無理があったようだ。

試したら、ワンハンドロー12.5ｋｇくらいなら平気な模様。
つっても、姿勢には十分気をつけないとね

骨のズレか、筋肉の炎症か・・・それが問題だ・・・。
飲んだカフェインがもったいないので、これから歩いてくる(｀・ω・´)

957 ：無記無記名：2013/09/07(土) 01:01:30.08 ID:NyhA5Lml

>>956
絶対に安静にした方が良いよ。
トレーニングは一切休憩。
自分は腰じゃないけど別のとこ怪我して、平気な重量を
続けてたら全く治らなくて困った。医者にも怒られたし。
ちゃんと休んだらちゃんと治ったからね。

しかも腰は一生モノだったりするから・・・。

958 ：無記無記名：2013/09/07(土) 05:35:41.37 ID:+fbFTTT+

怪我とのつきあい方を学ぶのも、筋トレ道を追求する者にとっては重要なことなのではあるまいか？
戦術的撤退が戦略的勝利につながることもあるはず。

ま、よーするに怪我したら治るまで休めってこと。
スゲー当たり前のことなのに、筋トレ中毒になってるとその当たり前のことがわからなくなる。

959 ：無記無記名：2013/09/07(土) 08:01:57.89 ID:R6+EyoX6

>>956
気をつけてね

>骨のズレか、筋肉の炎症か・・・それが問題だ・・・。

筋肉の炎症ってレントゲンでわからないから厄介だよな
最近の機械だと筋肉繊維まで映るやつもあるらしいけど

>飲んだカフェインがもったいないので、これから歩いてくる(｀・ω・´)

がんばれ　ﾉｼ

960 ：無記無記名：2013/09/07(土) 15:15:21.89 ID:hhR/56b/

涼しくなったと思ったらまた暑くなったね
トレ部屋にクーラーないからきつい
会社では灼熱の倉庫で昼休みに腕立てクランチしてるから汗まみれ

961 ：無記無記名：2013/09/07(土) 15:16:11.07 ID:hhR/56b/

とりあえず今夜はプール行ってくる
暑気払いだよ

962 ：無記無記名：2013/09/07(土) 17:38:02.05 ID:R6+EyoX6

いってらっしゃい

963 ：無記無記名：2013/09/07(土) 23:04:30.51 ID:ZoNQiO/s

足高くして腕立てするとよく効くって聞いてしばらくやってるけど腰の負荷がやべぇな・・・

964 ：無記無記名：2013/09/07(土) 23:13:44.42 ID:1Vz/AtcV

>>963
脊椎起立筋には力はかからないから、反ってて腰に負担がかかっているのかも。
腹にしっかり力入れて腰は直線で。

965 ：無記無記名：2013/09/08(日) 01:06:34.80 ID:kwj8uuWj

トイレの便座が割れた・・・
用を足す時はいつも空気椅子状態だけど足トレの日はツライ

966 ：無記無記名：2013/09/08(日) 01:24:34.13 ID:YCuyyT5i

うんこが激しすぎる

967 ：無記無記名：2013/09/08(日) 01:26:07.86 ID:HDC4x2Ft

クランチっていうのを始めてみたらなんか腹筋より首の筋肉が鍛えられそう

968 ：無記無記名：2013/09/08(日) 01:26:41.77 ID:ubUPqBW+

俺がジムやスポーツジムに行かないのは俺自身汗かきで尻汗すごくて座る所が汚いと思うようになったから

969 ：無記無記名：2013/09/08(日) 09:02:12.66 ID:0NAfKD9A

>>968
公共(スポクラやジム)のマシンやベンチには普通持参のスポーツタオルを敷くだろ
敷かないやつもいるけど、少なくとも自分が敷いていれば直接肌にコンタクトしないですむ

970 ：無記無記名：2013/09/08(日) 09:13:34.17 ID:qULLKNdH

便座用消毒持ち歩かないの？
俺が渡米してたヨーロッパの台北では、常識だよ、そんなの

971 ：無記無記名：2013/09/08(日) 11:20:37.98 ID:zp5trvHs

和式が最強ってことだな

972 ：無記無記名：2013/09/08(日) 12:14:31.47 ID:0NAfKD9A

誰か>>970にツッコんでヤレよw

973 ：無記無記名：2013/09/08(日) 14:14:27.64 ID:E5XWjksd

おまえもう少し我慢できないのか。

974 ：無記無記名：2013/09/08(日) 15:01:23.22 ID:DTC13LJa

>>967
すげー分かる。

975 ：無記無記名：2013/09/08(日) 18:05:14.27 ID:uvZx7TNB

バーベルスクワットで後ろにひっくりかえったやついるか？
俺は床に穴があいた

976 ：無記無記名：2013/09/08(日) 18:06:16.54 ID:ihklsSta

前に潰れたら一生ものの障害だったかもな

977 ：無記無記名：2013/09/08(日) 20:05:08.05 ID:mDVDlp2m

>>975
あるよ。
ただし陸上部の部室前のアスファルトの上

978 ：無記無記名：2013/09/08(日) 20:20:04.07 ID:kwj8uuWj

俺も人一倍汗かきだけど
宅トレのベンチにもちゃんとバスタオル敷いてやってるけど
それでもトレ後タオルどけるとベンチは汗でビショビショになっていて結局別のタオルで拭いてる

979 ：無記無記名：2013/09/08(日) 21:03:09.77 ID:TFDWLrXK

１回も出来なかった懸垂がイカサマだけど４回できるようになったわ
ちゃんと腕伸ばすと２回出来るか出来ないかだが

980 ：無記無記名：2013/09/08(日) 21:33:31.65 ID:Oy0nSX0K

懸垂ノーマルとワイドで全然違うのな、まだノーマルで修行しなきゃだわ。

981 ：無記無記名：2013/09/08(日) 22:25:20.82 ID:45KkvJjT

チンニングバーで余裕になったから昼間の公園で魅せつけてやろうと思ってウンテイに捕まったんですよ
そこには一度も上がらない間抜けの姿が

982 ：無記無記名：2013/09/09(月) 01:07:41.70 ID:Jl4SlYX8

>>981
なんかワロタ

983 ：無記無記名：2013/09/09(月) 01:09:08.96 ID:+bFC5RZs

俺はジャングルジムだった

984 ：無記無記名：2013/09/09(月) 08:25:17.43 ID:Fxx/N14C

みんな体脂肪率どのくらい？
俺はだいたい16％
12～13％くらいになりたいなー

985 ：無記無記名：2013/09/09(月) 13:27:05.58 ID:jL5Cmrtf

>>979
0から1に行けるまでの内容と掛かった日数教えて欲しい
プッシュアップと斜め懸垂だと懸垂の力って付かないのかな…？

986 ：無記無記名：2013/09/09(月) 13:30:34.90 ID:ic5Ckw/0

プッシュアップは付かないだろうけど斜め懸垂ならつくだろ。
もしくは反動使ってゆっくり降りるを頑張って繰り返すとか。
>984
21%。体質的に脂肪が落ちにくいみたいで普通の人みたいな絞られた体は諦めた。

987 ：無記無記名：2013/09/09(月) 16:21:17.38 ID:Fxx/N14C

>>986
俺ももともと23％あったけど1年かけて減らしたよ～

988 ：無記無記名：2013/09/09(月) 18:08:42.69 ID:WLSc/Yod

体質的に脂肪が落ちにくいだの筋肉がつきにくいだのよく聞くけど本当にそんな体質あんの

989 ：無記無記名：2013/09/09(月) 18:30:55.56 ID:uZrWgwwy

ない
都合の良いデブのいいわけ

990 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:01:42.98 ID:tq95M83z

>>988
病気だと代謝異常とか普通にあり得るよ

991 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:06:34.06 ID:kn+Y5Mlq

>>988
外、中、内胚葉型と人間は色々だから個人差はあるけど、
世で言ってるほとんどは甘えだと思います。

992 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:28:52.02 ID:Y0siCm+b

次スレを希望するとともに、このようなスレを立てた>>1腰がいたいさんに厚くお礼申し上げます。

993 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:34:42.28 ID:K3QS98SI

じゃあ、立ててくるぞ、
残りレスも少ないから、10分たっても
次スレ誘導なかったら、立てられなかったと思ってくれ

994 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:41:00.92 ID:K3QS98SI

立ててきた、
>>1のラス2行のとおり役に立ちそうな
リンクとか関連スレとか貼ってくれ
パート３になったらはずしてくれて構わない

自宅筋トレ初心者雑談スペシャル２
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378723163/

995 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:42:13.85 ID:x1Xbdhqm

>>988
ハッキリとあると言い切れる
グルコーストランスポーターの量がどうのこうのとか小難しい事は忘れたけどな

996 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:48:35.30 ID:PZk9AgHJ

生め

997 ：無記無記名：2013/09/09(月) 19:55:41.37 ID:kn+Y5Mlq

>>994
乙です

998 ：無記無記名：2013/09/09(月) 20:05:03.84 ID:h9VahCXR

イージゲイナーとかハードゲイってやつか

999 ：腰がいたい：2013/09/09(月) 20:08:20.90 ID:jhUWUpEt

お疲れ様でした！

1000 ：無記無記名：2013/09/09(月) 20:12:06.01 ID:h9VahCXR

水抜きした木綿豆腐とササミに麺つゆと刻みネギぶっかけてレンジでチン
タンパク質うめぇ

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