ベンチプレス60kgを目指すスレ4

前スレ
ベンチプレス60kgを目指すスレ３
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335616895/

※ルール※
スミスマシンやダンベルベンチやマシントレーニングの話題はスレ違いとなります。
また、ベンチプレスを60kgでセットを組む人のスレではありません。
あくまで1repでもいいから60kgを挙げようという人の為のスレです。＝MAX60kg

このスレの上位スレ
ベンチプレスMAX80kgを目指すスレ17
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341893469/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ40
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346485315/

ダンベルベンチ系
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！8rep目
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332935514/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/

>>1
おつ

>>1
乙！！
ルールがはっきりしてよくなった。

ドヤ顔は体重×１．５倍を過ぎてから。

MAX重量＜体重　初心者
MAX重量≧体重　初心者卒業、初級者
MAX重量≧体重＋１０ｋｇ　中級者
MAX重量≧体重×１．５倍　上級者
MAX重量≧体重×２倍　エリート

●ええ、私たちは虚弱体質、ガリ、センスなしの集団ですとも。はい。
だから上級者の皆さん、煽らないでください。
●「おれなんか初ベンチ〇〇kg」とか「２ヶ月やって〇〇キロ行かない奴は
やめたほうがいい」みたいな発言は「ハイハイマッチョマッチョ」としか思いません。
●真剣にやっている人のチラシの裏のようなトレーニング記録歓迎、悩み事歓迎、
トレーニング方法の情報交換歓迎。

>>5
復活さすな。

>>4
これには異論がある。
ドヤ顔は体重×１．５倍を過ぎてから。

入門　タカイネのサイトでトレに励む。
初心者 タカイネのサイトに疑問を覚える
初心者卒業、初級者　タカイネのサイトで笑えるようになる　
中級者 タカイネのサイトの存在を忘れる
上級者以上 　好きにしてください。

タカイネって？

筋トレ指導コンサルタント受ける？ってyoutubeに動画挙げてるやつだろ

タカイネって仰け反りデッドのあれかｗ

スレが死んでしまったな。

170cm55kgスポーツ歴皆無のガリ三十路。
近所のジムに入会して4ヶ月ほどマシン中心に慣らしました。
体重が2kg増えて57kg。
イザ、フリーウエイトスペースに今日はじめて突入。
シャフトのみ（20kg）でベンチプレス初挑戦したら10回できたので、
5kgのプレートを2つ付けて30kgやりましたが7回が限界。
しばらくは30kgでセット組んで、ひとまずは40kg10回を目指そうと思います。
過去ログ読む限り、50*10が出来れば60*1は挙がるみたいなので、半年計画で頑張ります。

>>12
最初は自分もそんな感じだったよ。
あなたは計画性ありそうだし無理してる感じないけど、くれぐれもフォームだけは気をつけてね。
あと、スクワットとデッドリフトも合わせてやっていくと上達速いと思うよ。

>>13
スクワットとデッドリフトやりたいんですが、残念ながら自分の言ってるジムにはラックやベンチ用以外のシャフトがないんです。
スミスマシンはあるのでスミスでスクワットをやってます。といっても15kgプレート2枚で10回やるのが限界ですが・・・。
デッドリフト代わりはラットプルとロウイングマシンでもいいでしょうかね？
チンニングスタンドはあるのですが、懸垂は自重で5回くらいしか出来ません。
他は肩はショルダープレスマシンを、足の補助にレッグプレスマシンをやってます。
仕事やプライベートの都合で週2回平日の夜（火と金）にしかジムにいけないのですが、
日曜日の朝に1時間ほどジョギングをしています。
プロテインはグリコのをAmazonで買いました。トレ後と就寝3時間前に豆乳で飲んでます。

>>12
俺もそんな感じだった
体重はもっとあったデブだったけどｗｗ
今は50kgで6回くらい
それ以上の重量は試してない
40kgでセット組んでる

>>15
体重があるのは羨ましい〜
お互い頑張りましょう！

>>14
頻度は週2日で十分。
メニューもそれでいいと思うけど、出来ればレッグプレスやめてスクワットをより追い込んだ方が効率的。
足は成長早いからすぐ60k位までいくよ。
ただ疲労が抜けにくいからスクワットは週1で。
その代わりスクワットしない日はベンチの後にインクラインベンチやダンベルフライなどで別の刺激を入れよう。

>>17
有難うございます。
ジムのベンチ台はフラットだけでインくらいン出来ないので、
ダンベルフライを取り入れるようにします。

ID:5yFdM58R

フライはインクラインの代用にならないから不要。
デッドはベンチプレス用のシャフトでやればいい。
トレ後のプロテインは水割りで。コカコーラ（赤）も一緒に飲むと更に良かったりする。

初級者は前スレ993のメニューが最高だ。種目が少ないほど集中できる。
> 種目多すぎる。
> 大変失礼ながら、ベンチで60挙がらん人がやるこっちゃない。
> BIG3＋チンニングorラットプルにディップスとショルプレだけでいいわ。
> そのかわり1種目をしっかりやる。
> 自分なら週2日。デッドとスクワットの日に分けてベンチその他は両日やるね。

>>19
有難うございます。
参考にさせてもらいます！

雑誌ターザンに掲載されてた武田真治？に刺激を受け
１月からベンチプレスはじめました。
今のところ５０キロ×５です。
目標は武田と同じ９０キロです、
５０キロは３日に１回くらいですが、３０キロは毎日やってもいいのでしょうか？
武田が３０キロで１００回トレしてるみたいなんで、自分もやってますが・・・

>>21
雑誌なんてネタがなけりゃなんか適当なことでっち上げるもんだよ。
本当に武田真治が30*100をルーティンにしてるかどうかなんて嘘くさい。
せいぜいたまに取り入れるってのを編集が誇張してる可能性が高い。

初心者未満の初級者なんだから、まずはオーソドックスなやり方をお勧めする。

22 ：無記無記名：2013/01/11(金) 13:50:13.67 ID:OlqDuh7F
>>21
雑誌なんてネタがなけりゃなんか適当なことでっち上げるもんだよ。
本当に武田真治が30*100をルーティンにしてるかどうかなんて嘘くさい。
せいぜいたまに取り入れるってのを編集が誇張してる可能性が高い。


アホ発見！
俺は芸能界にいたこともあるがどれだけ厳しい世界か知らない奴が偉そうにぬかすな
ショービジネスの世界で頂点を極めた人の精神力は人間離れしている
小島さんもそうだが雑誌の取材は一般者向けに書いてるだけで実際は
血反吐を吐くくらいにトレーニングしてるぜ

２２はどうせしがないサラリーマンかよくて自営くらいのもんだろ
芸能界をなめんなよ！

よっぽど芸能界が好きなクソガリなんだな

MAX90で芸能界なめんな言われても
芸能界の外にはもっとすごい猛者がいてるやん

昔テレビで海老蔵が演技のために酒を絶ってそれ以来一滴も飲んでいないとフジテレビの僕らの時代とかいう番組で熱く語ってた
共演者もあの酒好きの海老蔵さんが酒を完全に絶つなんて本当にすごいと言ってた
俺はやはり超一流はストイックだな七光りとか思ってごめんなさい…と思った

それから少したって海老蔵が「泥酔」して関東連合に絡んでボコボコにされた事件が起きて俺はテレビを信用しなくなった

河原コジキマンセーってパチンコマンセーと同じだよね
どちらも底辺の娯楽(笑)
テレビなんかクソする時の手慰みくらいでよい(爆笑)

>>27
そりゃ中途半端なだらしない奴じゃ歌舞伎自体つとまらないだろうからな

最初Max35だったら大体何ヵ月でこのスレ卒業が目安ですか?
あるいはこの期間だったら上等とかありますか?

175/60のスポーツ経験なしの23歳です

MAXって一回ギリギリであがるってことでしょ

週二回だと仮定して
初回ボーナスを考慮に入れて
半年〜一年で挙がればいいほうじゃない
ってか目安なんて人それぞれだし
真面目にトレーニングしてれば
それ相応の対価が見込めるだろう

４０キロ×８
５０キロ×８、５、１
３０キロ×１００

１５キロプレート×２注文しました。
年内に８０キロクリアできるかな？
１８４ｃｍ　８７Kgです

胸まで降ろせと指導してる人が多いけど、
痩せてる人は降ろさない方がいいよ。
乳首上5cm程度までで充分。
降ろしすぎると肘をたたみすぎたり肩を痛めたりする。

あくまで痩せてる人はね。

俺は体が固いから高重量トライするときは胸上10cmで止めてる

>>33
なんかワロタｗ

こんなんで笑うなんて
疲れてんのかな

皆背高いな
オラに5cmわけてくれ！

>>37
何で笑うの？

面白かったからじゃね？

胸まで降ろさないでベンチプレスXXキロ挙げたとはいえん。
バーベルを下げる高さを制限するのではなく胸を張りブリッジを作って
胸の位置を高くすることでバーベルの下ろし過ぎを防ぐのだ。

胸まで下ろせと指導してる人は正しい。なぜならベンチプスはパワー
フォームで挙げた重量を人に自慢してナンボのもの。
やっぱ胸まで下ろさなきゃな（尻上げNG）。

純粋に胸を鍛えたいのならダンベルベンチプレスやればよろしい。

>>39
そりゃ30kg*100とかギャグみたいなことしてたら思わず笑っちゃうだろｗ

30kgを100rep出来たら60kgどころじゃないよな

30*100の元ネタは>>22のターザン（）でしょｗ

失礼、>>22じゃなくて>>21だ

50kg3set目で1rep出来ないってことは
相当、追い込んでヘロヘロ状態
→30kgを余裕で100repのギャップを想像してしまいました

某コピペの
電車で池沼のフリして
電話には普通に対応するやつを
思い出しました

>>46
笑い耐性を鍛えるためにも、これ見てみたら？
何レベルまで笑わずに耐えられるか・・・
http://www.youtube.com/watch?v=DrMOG5kEA8c&list=FLj02uxzVRWkqk9bYCS8CO_Q&index=1
俺はLV2で落ちた

途中まで何がおもろいかわからんかったがボスで落ちたw
動物園のチンパンみたいな声出すなw

>>33です。

まだ初心者なのですいません・・・
セーフティー持ってないので座椅子を両脇においてやってます。
持ってるプレートの合計が５０ｋｇです。
３ｓｅｔ目は潰れると怖いので１回でやめました。
３０Kgだと何だか安心で２０回×５setみたいな感覚でやってます。
いいアドバイスがあれば教えてください。

BMIが１５．１〜７程度で食べても食べても変わらない
俺はどうなるのか？

ミイラ乙

>>50
即神仏

>>50
割りとまじで消化器内科に診てもらったほうが。。。ｗ

今までマシーンのチェストプレスで72を5レップが最高で今日か明日から
ベンチプレスにデビューしようと思います。
最初は30〜40辺りから挑戦するのがいいですか？

50くらいからでいいんじゃね？

軽い重量から始めて感覚を慣らしておくのも良いんじゃないのかね。

最初はバーのみでいいだろ。×１００w

よし今日はベンチデビューだぁぁぁぁーあーあーあああああああああ雪だだだあああああああああああ行けねええええれええええええででええええええ



これじゃあ明日も行けないから金曜バーのみ１００回やるわ

ちょくちょく書き込んでるが
11/12からウエイト開始
ちょうど2ヶ月くらい
初ベンチMax30くらいだったが､今日55上がった!
177/60→71､5(13､8%)

47､5×10 ×8 ×7/40×10 ×7
55×1

停滞時期あったが分割法にしてから調子一気によくなった
今月中に60あがるかなぁ

大体3ヶ月で体重分は上がると思うよ。

それだけやったあとで55kg挙がるなら最初にやれば60kgいけそう

5kg以上/月も増量してたら自重なんか永遠に上がらないな

2ヶ月で10kgってかなり脂肪つきまくってそうだな
とりあえず自重が初心者の壁なんだから自重目指せよ

2ヶ月で11.5kgの増量じゃ、どう少なく見積もっても10kgは脂肪だな
それで13.8％って60kgの時は何％だったんだ？

成人病コースだなｗ

LDLコレステロールと中性脂肪で引っかかりそうだなｗ

ベンチだけで増量じゃほとんど脂肪だな。
本気で筋量で体重増やしたいなら足鍛えないとダメ。
だけどベンチみたいに楽に追い込めないし、あんな腰抜け精神じゃデカくならない。
足を追い込むには気合いと根性が試される。

180/69(23,4%) →62,0(11,2%)
180/62,0(11,2%) →70,5(18,6%)
180/70,5(18,6%) →65,5(12,6%)
過去３年の俺。外見いい感じになってきたと思うが、いまだ６０ｋｇあがらずｗｗ
おっさんならこんなもんか？ちょっと増量してみる。

どーせさぼりさぼりやってんだろ！！継続だよ継続

3年やって60kg上がらないって本気でやってないしょ
のんびりトレーニングしても1年半あれば行けると思うが

http://c.2ch.net/test/-/muscle/1357477347/i

299:211 01/15(火) 01:12 w076LCZk
>>211です
レス頂いた方遅れてすいません
ジム行ってました
ちょっと長くなりますが､書きますね

>>243
入会した11/12〜1/1までは中2日で週２､３で1日二時間で全身
チンニング５セット
以下３セット
ベンチ
レッグプレス
カーフ版レッグプレス
(マシン)ショルダープレス
(マシン)トライセプスエクステンション
ストックカール
ダンベルリストカール
斜め加重クランチ

1/1以降は分割方で
(月)
胸:ベンチ５セット､ダンベルベンチ
３頭:ディップス５セット､寝転んで額の上にEZバー下ろすやつ､マシントライセプスエクステンション
肩:バックショルダー､アップライトロー

(火)
背中:チンニング５セット､デッド５セット､ラット､ワンロー
二頭:スコットカール､ハンマーカール､ダンベル21レップ法
前腕:ダンベルリストカール､逆ダンベルリストカール､低重量バーベルで腕上がらなくなるまで限界まで追い込みを３セット

(水)
足:スクワット５セット､フロントスクワット､レッグプレス､マシンの足ぐいぐい曲げるやつ､バーベル担いでひょこひょこしてカーフ
僧坊:バーベル５セット､ダンベル３セットずつ

クランチは適当に入れて木〜土も同じ内容で回して今は週６で1日二時間くらいでやってます


正月の時点で68､5キロ15%→今日ジムで計ったら71､5キロ13､8%

以前他スレで書きこんだらやり過ぎって意見もらったけど､分割法にしてから扱う重量もぐんぐん伸びて体脂肪も減ってきて､すごい調子よくなった

記録は
ベンチ初Max30→55(今日成功した)
バックバーベルショルダー10×10→30×10
スコットカール12→20
ダンベルリストカール10→18
まで伸びました
まぁ倍増したっていっても初めがしょぼすぎただけですがw

211:01/13(日) 02:03 IzrfI7VQ
ちなみに177/59→72(15%)スポーツ経験なし
トレ歴ちょうど2ヶ月だがプロテインはトレ後のみで肉や飯中心に食いまくってたら(4000カロリー以上)一応こんな体なった


三頭 http://imepic.jp/20130113/065290?guid=ON
二頭 http://imepic.jp/20130113/063140?guid=O
前から http://imepic.jp/20130113/063590?guid=ON

腹と顔はどうしてもついちゃうな｡｡

309:01/15(火) 06:26 w076LCZk
どりゃあ!!｀Д´
http://imepic.jp/20130115/224690?guid=ON

>>307
>>308
一応ジムの機械の測定だと10日間で筋肉二キロ増えて脂肪一キロ減ってる判定になってるけど､所詮機械ですからね
写真は力いれてるからカットでてるだけで､力抜いたらただのふっくらのムチムチですよ(笑)

何ヵ月何年もここいる奴等はちょっとは見習えよ

まぁ10日間で筋肉2kg増えるわけがないからね
てか10kg増やしてこれってもとがどんだけがりがりなんだｗ

177/59でスポーツ経験なしってことはかなりガリだろ
初ベンチ30って書いてるし


>>59と同一人物か

>>72
２ヶ月でそんなガタイいいの？

信じてないわけではないけど
トレメ晒してほしい

なんで>>72は見て>>71はみないんだよｗ

>>77
>>71のガリスレで今コテつけてるから直接聞いてみたら

元ベンチ30ってヒョロヒョロだろ
2ヶ月でフリーフェイト倍近く上がってる

>>75

213:211 01/13(日) 02:14 IzrfI7VQ
ちなみにこれが去年夏の59のとき
http://imepic.jp/20130113/079350?guid=ON
わかりずらいけど

いいから自重目指せ

>>78
書いてありましたね。すみませんでした。

なかなか充実なトレメですね
これからもがんばってください

>>33です
今日１５Kg×２届きました。

４０Kg　８、８
５２，５Kg　３、３
５５Kg　２

ちょっと右肩が痛いですが

>>83
プレート届いてトレが捗るね

ピラミッド法でセット組んでみたら？

メインの40％×12rep
メインの70％×4rep
メインの85％×2rep
メイン×限界まで×2set
メモリsetでメイン＋2.5×限界まで
メインの90％×6rep
メインの80％×限界まで

アップの3set間はインターバルなし
メインの前、メイン間、メモリ前は3分
メモリ後〜ドロップ終了まではインターバルなし

ベンチ後に他の胸の種目をやるならドロップはなくておｋ

メインの1set目が10repできたら次回は重量アップ

2.5kgアップがキツければ0.5kgプレート２枚で1kgアップすればおｋ

>>84
ありがとうございます。自己流で適当にやってて
どうすればいいか迷っていたところでした。
さっそくやってみました。

２０ｋｇ×１２
３０ｋｇ×４
４０Ｋｇ×２
４５Ｋｇ×１２、１０
４７．５Ｋｇ×８
４０Ｋｇ×６
３０Ｋｇ×３０

>>71-74
てかなんで俺晒されてるのw

とりあえず今日は
50×10 ×8 ×6
55×1
60×1

初ベンチ60達成したがつぎは自重の72目指さないと

ベンチ80スレいってきます!
みなさんありがとうございましたm(__)m

>>85です。
調子こいて５０ｋｇでセット組んでやってみたら
５２．５ｋｇが上がらず、セーフティーなかったので死にそうになりました。
休息日とらずに毎日続けたのと、一挙に５Ｋｇあげて、５０Ｋｇで追い込みすぎたのが原因かと。
セーフティー揃えるまで無理しないようにします・・・

>>87
>>85を見る限り、50も余裕でクリアできるはずだけど
毎日だと回復しないから逆効果

ベンチは週に２回でみっちり追い込む日と軽めの日に分けて回復させながらやった方がいいよ

宅トレは事故るとシャレにならないから気をつけてね

>>85です
５２．５kgの前に、５０kgで１０回、8回やりました。
その時点でかなり筋肉がしびれていた感覚がありました。
メインの８５％×２REPの次に、メインplus２．５kgの方がいいのかな？
と思います。
胸のところでバーを抱えたままパニくりました、首はまずいと思って
下半身方向へバーを移動させましたがベルトに引っかかって・・・
何とか片側落として、両方の手でバーを持ち上げ脱出しました。

>>89
アップの次にメモリ入れてメイン前に疲労するぐらいならメモリやらない方が良いよ

メイン→追い込む目的
メモリ→重量アップに備えて重さに慣れる目的

セーフティーないならラックアップした時に下げたら上げられないと感じたら無理しない事

愛のメモリ

50kgで8repsできれば大概の人は60kg挙がる。
60kgは挙がるんだっていう自信になるからMAX挑戦してみれ！

>>92
明後日やってみるYO!!

>>89です。
休養とってやってみたら
５５Kg×４できました。
６０Kgもいけそうな気がします。
ありがとうございます。

60kg　×
57.5kg×
55kg　1rep

50kgは10rep上がるのに57.5kgすら上がらなかった…

>>95
フォームやウォーミングアップは適性なの？
55が10reps出来れば普通は65の1発挙げが出来る。

ああごめん、出来るのは50*10か。
それにしても55-60はいけそうだけど。

計算上はMax64kgだな

>>96
アップは25kgを10rep、45kgを1rep
フォームはこのスレを参考に胸を張って、肩甲骨を寄せて、背中をアーチにして尻はつけてます

60kgをラックアップした感じではいけそうに感じましたが
胸にバーが触れてから数cm上がった所から動かなかったです

潰れた時にフルパワーを出し切った感が全くなかったので
力の出し方がわかってないのですかね…

筋肉に比べて神経の発達が遅れているんだよ。
8×3とか10×3だけじゃなくて5×5を織り交ぜれば改善する。

とは言ってもまだ絶対的な筋肉量が足りない時期なんだから効かせながら今までどおりのトレーニング続けて問題ないと思うよ。

単純に神経系のトレをしてないだけだろうね。

筋肥大していけばMAXも自然と伸びていくから気にしないでいいよ。

>>100-102
トレーニング開始時は50kgのラックアップすらできなかったので
それに比べたら進歩してるので気にせずにトレーニングを続けていきます

週２回のベンチプレスのうち１回は5repあたりを組んでみます

アドバイスありがとうございます

>>89です。
ちょっと怖かったけど、ためしに６０ｋｇやったら１回ですが成功しました。
１回が限界かなと思います。
今までありがとうございました。

セーフティ無しとかヤバ過ぎｗｗｗ
80kgで氏んだ事件も記憶に新しいというのに・・・

今日もせっせとベンチプレスしてたら、初めてジムに来たらしい高校生三人組が
若干チート気味ながらも60kgあげててちょっと気持ちが萎えた…。

まぁスポーツやってる人だったら最初から体重近く上げれる人は多いだろうしね

そこで萎えるなよ。
高校生に負けていられないと奮い立て。

理論上は自重の腕立てが１５〜１８回できれば体重ぐらいはあがる。

>>109
それは無い
馬鹿げた事を言うな

>>109はだいたい合ってると思うけどね。
よっぽどの脂肪塊デブや栄養失調じゃなきゃ腕立て15回は出来るし、ベンチ自重1repも出来る。

"正しい"腕立てなら自重の約2/3の負荷がかかるらしい。
体重70kgなら負荷は46〜47kgというところか。
同じベンチプレスなら確かに15〜18回で1RM70kg相当だろう。
腕立ての場合は、安定性、可動域、軌道の差を考慮して、+10回というところじゃないかな。
台の上に足を乗せてPUバーを使用し、安定性以外の条件を揃えるなら、+5回ぐらいに収まると思う。

何だ
１repの事か…

>>113
>>1にそう書いてるよ（1rep）

　

(´∀｀∩)↑age↑

52.5kgが10repできたから
土曜日に60kgに再挑戦予定

普通にあがるだろ

スケジュール間違ってました

今、60kgに挑戦して2rep上がりましたので60kgスレを卒業します

アドバイスをくれた方々、ありがとうございました

もどってくんなよ〜

今年に入ってからスミスマシンでトレーニングしてたけど、来週からベンチプレスデビューしてみる。
スミスだとメインセットは５２kg。ベンチだとそんなに上がらなそうだなー。

>>121
45kgぐらいだろうな

一か月前に挙がらなかった50kgがようやく挙がった。この調子だと二か月後にようやく60kgが挙がるペースだが…。

なんやこの過疎具合…
この一か月筋量重視の高回数トレを行ったのでいよいよ今日から低回数で記録を伸ばしていくぜ。
とりあえず今日は42.5kgで7*6*4挙がった。神経が適応していけばどんどん重量伸ばせていけるはず…。

心配せんでも夏が近づいてきたら
トンチンカンな質問したりアホな方法や無茶苦茶なフォームでベンチしだすクソガリ予備軍がわいてくるよｗ

オイラはココ卒業して80スレに行きます。みんな継続は力だぞ！

今日もやってきた。
45kg 5*4
40kg 6*5*5*4

今日は軽い日の予定だったがつい重めでやってしまった。たぶん55kgは挙がりそう。
あと一か月でおさらばえー

2か月前に30ｋ×10×3から始めて
昨日42.5×10×2　42.5×14×1まできた

MAXに挑戦するの怖いからまだやったことない
何キロくらい挙がるんだろ？

>>128
バーのみ*8、40*5くらいでウォームアップして普段より長めのインターバル取ってから50kやってみなよ。
それで6repsこなせたら来週は55k.
こなせなかったら52.5で8-10reps出来るまで52.5kでsetを組む。
重量伸ばしたいなら低repsチャレンジせんと絶対伸びなくなる。

>>129
なるほどそうやってやるのか、サンクス！
今のところ順調に来てるから頭打ちになったら試してみる。
たぶん4.75キロくらいで10*3が出来なくなると思うので
そのあたりで一回試してみるかな

まぁ好きな様にやればいいと思うけど10*3ができるってことは
１セット目はまだやれるのに途中でやめてるってことだろ？
なんでやれるとこまでやらないのかな・・・

なんかどこかのサイトで10*3が出来るようになったら重りを増やすみたいなのを見てこの方法にしました。
一応メインセット以外に30でアップと追い込みはメインセットから-5キロくらいで潰れるまでという感じでやってます。

>>132
10レップス3セットを頑なに守る人っているけど、そんなの守ってもあんま意味ねーぞ。
>>129の方法を試すべき。
60kg挙げたいんだろ？だったらその為の手段をとらないと。

そうですね、参考にさせて頂きます、ありがとう！

もちろん60キロ80キロ100キロでセット組めるまで頑張ろうと思ってます。
まだ始めたばかりなので共働筋も一緒に鍛えていこうと思います。

>>131
毎セット限界までやるのが正解って訳でも無いよ。

お、レスが。
１セット目の話をしたつもりだが書き方が
悪かったかな？
３セット×１０にコダワッテ、１セット目を１０回で
やめて３セット目の１０回を求めるのはどうかと言った
つもり。
特にこのスレの住人にとっては。

久しぶりに覗きにきたら過疎り方がヒドいな

>>84にも書いたけど
アップ、メインの40％で12rep、メインの70％で4rep、メインの85％で2rep(ここまでインターバルなし)
1set目、8〜10rep狙い
2set目、できるだけ
3set目、+2.5kgしてできるだけ
1set目に10回できたら次回重量アップ

↑で試してみな
まずは60kg目標ならドンドン重量アップしていった方が良いよ
フォームだけは気をつけてね

オーバートレーニングっぽかったのでここ二回ほど軽めでストップアンドゴー試してみた。
そして疲れが取れたので今日127以来二週間ぶりに重いの持ったら45kg5*5成功したぜ！！
拳上スピードが向上した気がする。

よく言われていることだけど、一週間に二回やるなら両方重いのやるより、重い日と軽い日に分けたほうがいいな！

1セット目2セット目でセーブした方がトータルレップ数稼げるため、
無意識にセーブする事を体が覚えてしまう。
出し切るのは最終セットだけだよ派の理屈はこれ。
まぁ、ある程度神経系が整備されてきてから考えるべき事だとは思う。

60上がらん奴がオーバートレーニングもへったくれも無いと思うが。

>>140
20kgスレ卒業してからこいやヘタレが

>>141
俺はMAX120kgで挙上重量は止めてるよ。
176/79で11%

豚のベンチプレスは豚ゴロスイッチと呼んでる。

>>142

はい、はい、
お前のような奴を文字通り筋肉バカという
バカだから筋肉は鍛えることができても心を鍛えることができない。

他の人のようにもっと建設的な意見を書き込めば？

規制？

このまえ60kg挙がったよ。
メイン47.5kg 5*5

二か月間体重は特に増えてないので神経系が適応しただけだと思われるが、
計算通りに二か月でMAX10kg増えたぜ。

ほなさいならー。

今日やってきた
47.5×７　５でした。
週末から５０kg挑戦です。

今日やってきた
５０kg×４でした
プロテインを買ってきたので
少しは足しになるかな

>>147
MAXLOAD?

なに　MAXLOADって？
プロテインのことか？
買ったのは
ザバスのウイエトゲインって
いうソイだよ

部活やってたころは
トレ室でベンチできたのに
社会人になりジムに通うと
あのフリーウエイトコーナーの
「初心者お断り感」がすごくて
近づけない…悔しい…

昨日やってきた
５０kg×６　だった
週末８回目標です

４０kg×１０、×６、×３
できたけど５０kg上がるかなー

35kg×10.10
三頭が痛くなっちゃった。

６２ｋｇでセット組んでたけど１ヶ月空けたら
４０ｋｇ付近まで下降してしょんぼり。
ただいまリハビリ中で５７kg８、６、３

47.5*10を三回出来て
次の週に55kgで低レップを取り入れようと思ってやったら2回しかできなかったあげくに左肩痛めて二週間お休み中・・・

週２を１ヶ月で３０→４５ってどうなんだ遅いの？

とりあえず５０kは持った。あと１０kg上げるのか…

スミスマシンにデビューした。
40kgの1セットしかやってないが。

半年以内にこのスレ卒業してやる！

四月上旬に始めたときは50キロを微かに動かせるくらいだったのだが、週一回ペースだが通い続けてたら先日50キロを3回上げられたよ。
週二回とかできていればもっといいんだろうけどね。
まだまだだけど、継続は力なりと信じて週末筋トレがんばります。
ダンベル買おうかなぁ…

158だが宣言した初日からサボったぜ！
そして明日もサボるぜ！

いきなり出張になったんだよ…

４５×１０
５０×８
５５×５

６０、いけますよね？

今日から参加

ベンチ
32kg*10,36kg*8,27kg*10
カール
35kg*10,35kg*10,35kg*10
スクワット
72kg*10,72kg*10,72kg*10
腹筋
52kg*10,46kg*10,46kg*10
肩
27kg*6,24kg*6

忘れないように、取り付けとこう

スミスマシンって楽なんだってね
知らなかった。　
一般的にスミスマシンで100kgあがるひとが
ベンチプレスやるとどのくらい行くもんですか？

8割くらいじゃない?

ベンチ
32kg*10,32kg*6,32kg*5
カール
35kg*10,35kg*10,35kg*10
スクワット
72kg*10,72kg*10,72kg*10
腹筋
52kg*10,52kg*6,46kg*10
肩
24kg*6,24kg*6,20kg*6

調子悪いのか、落ちてしまった

腹筋はどうやって負荷かけたの？
俺、自重でしかやってないからか筋肉痛こない

ベンチ
41kg*10,41kg*10,41kg*3,36kg*8
カール
35kg*10,35kg*10,35kg*10
スクワット
86kg*10,86kg*10,86kg*10
腹筋
54kg*3,50kg*10,50kg*6,50kg*10

この前はやっぱり調子悪かったみたい
今日は体調が万全だった

>>167
何かそういうマシンかありますよ。
自重でも、ベッドに脚かけて10秒で挙げて10秒で下げたら、3セットもできないはず
私はめんどいから機械でやる

今日初めて55kgを2回挙げられた。
始めたときは50kgでも厳しかったのに。
継続は力なりなんだよ、きっと。
こつがつかめてきたというのもあるかもしれないけど。

ベンチ
45kg*10,45kg*6,45kg*5
カール
35kg*10,35kg*10,35kg*10
スクワット
92kg*10,92kg*6,92kg*4,86kg*5
腹筋
54kg*10,54kg*10,54kg*10,50kg*4
肩
41kg*6,41kg*6,41kg*6

1ヶ月さぼってたと言うか
病気で出来なかった。
週末やったんだが
５０＊５だった　1ヶ月前が５０＊６だったんで
とりあえず　ホッ！！
また頑張るぜ

ベンチ
45kg*9,45kg*6,45kg*5
カール
35kg*10,35kg*10,35kg*10
スクワット
92kg*10,92kg*6,92kg*4,86kg*5
腹筋
58kg*7,58kg*6,58kg*5,50kg*5
肩
41kg*10,41kg*10,45kg*6

最近急激に体重が増えてきた
嫌だなぁ

体重何ｷﾛ？

ベンチプレス60キロに挑戦しようと市営のジムに意気揚々と乗り込んだはいいが、
常連らしきオッサンが周りの方と話しながらベンチ占領してて使えない。
腹立つわーと思いながら、早くどかないかなと視線チラチラ送っていたら
そのオッサン120キロとか挙げているし。
思わず見入ってしまった。
次に使いますとか言えるわけもなく、適当に汗を流して退散した週末でした。
なんか変に遠慮してまった。
でも、占領するのはいけない事だと思います！

>>175
62kg→65.5kg
お腹出てきたよ

50kg前後でチマチマやってる俺達にはﾍﾞﾝﾁ確保すんのも一苦労だよな

俺は１００キロ挙がるけど、体重が１１５�s

先週50kg×5、4、4、3　いけた。
明日アップ終わったら60kgやってみようかな
ラックアップ怖いからセーフティバーの状態でプレートつけて挙げてみるわ

>>178
ベンチってけっこう空いてね？
つーか女子なら60kg挙げててもオーッってなるだろうなあ
野郎でも60以下でやってるのけっこういるしね
ユーチューブでアメリカ人の13歳の女の子が240lb挙げてて驚いた　かなりのブリッジだけど

チェストプレスで45�sｘ10、8できたら、ベンチプレスは何�sぐらい上げれますか？

>>182
やってみりゃ分かるが、まぁ40kg*6〜8程度じゃないかね。

>>183　（　´ﾟдﾟ｀）　えー・・そんなけしか上がらないのか・・・。MAXは50を1回上げれるかな？

>>184
マシンチェストプレスはあくまでマシン。
マシンがダメでフリーウエイトがエライってわけじゃないけど、別物と考えるほうがいい。
自分は今100kg挑戦中の元このスレ住人（当時40kg*5）だけど、
トレーニング開始3ヶ月はマシントレを中心にやったよ。
4ヶ月目からフリーウエイトBIG3中心に切り替えた。
チェストプレスとベンチプレスは当然重量が違うし、レッグプレスとスクワットも然り。
まずは試してみたらどう？

>>182
自分の経験だとチェスとプレスは２割り増しぐらい
ベンチだと３５ｋｇ相当かな

アップ
50kg×5（フルレンジ）
55kg×2（パーシャル気味）
55kg×1（挙がらず潰れ）
50kg×5（パーシャル気味）
50kg×3（パーシャル）

55kgが挙がったのは良かったけど、今のままじゃ60kgは
まず挙がらないって実感した。今月中に60kg×2〜3挙げたいのに。

一回でいいなら上がるでしょ

ベンチ
50kg*9,45kg*7,45kg*8
カール
35kg*10,40kg*10,40kg*10
スクワット
86kg*6,86kg*6,86kg*5
腹筋
58kg*10,58kg*10,58kg*10
肩
45kg*6,45kg*5,45kg*4

ベンチ
50kg*10,50kg*10,50kg*6
カール
40kg*10,40kg*10,40kg*10
スクワット
86kg*6,86kg*6,86kg*5
腹筋
58kg*10,58kg*10,58kg*10
肩
45kg*6,45kg*5,45kg*4

そのスクワット
10cmしか沈んでないだろ

昨日やったら50kg×５，４，４だった
平日の仕事終わりだと余計挙がらないな

>190
もう60kgいけるっしょ

ベンチプレスって胸につくまで下して１回？
それとも5cmぐらい手前で挙げて１回？

>>192
全然無理ですね。
マシンでやってますが、60kgは全く上がろうとしない

あと、マシンは8掛けで実質は40kgという辛い現実

なんでマシンとバーバルは違うの？

マシンは軌道が確保されてるから押せばいいだけなのに対してバーバルは独立したウエイトだから不安定でただ押せば良いだけじゃなく安定させなければいけない
更にダンベルだとそれが二つになるので扱える重量も下がる

ID:rHuWkJdq = ◆6RYnVwAelvex

はぁ？お前マシンの記録うｐしてたの？

ベンチじゃなくてチェストプレス？
スクワットて書いてあるけどレッグプレスのことか？

テンプレ読めや。マシン野郎はお呼びじゃないんだよ。

腹筋と肩も意味不明

つか内容ショボい。ピザじゃん、只の。

>>197
チェストプレスが何か知らないですが、
ベンチプレスの恰好ですけどね

筋トレ初めてまだ2ヶ月経ってないのですが、しょぼいと言われても当然だと、、、

>>198
腹筋はマシンですよ
肩はフリーウエイトで、スクワットみたいな肩に担いで、挙げてます

◆6RYnVwAelvex　よ、書き込むな。

>>201
ベンチやれベンチを　今のとこナチュラルな荒らしだぞ
50kg　3〜4回　挙がるだろ

>>201
なんか口悪い人いますが、気にしなくて良いと思いますよ
自分もここの卒業者だけど、卒業者がこんな意見言わないし、
100kg超えるまでの初心者はマシンの方がお勧めですね、自身の経験から

まぁ自分のやりたいやり方で伸び悩んでから変えれば良いです。
てか入門者レベルのスレにいる人を貶せる自称中級者（笑）はさっさと卒業しろと、3ヶ月も掛からんだろ普通

◆6RYnVwAelvexも203も馬鹿なの？
論点が違うし。マシンで練習することとマシンの記録をこのスレにうpするのは全く別のこと。
なんでテンプレに書いてあることを守れないのか理解に苦しむ。

↑203じゃなくて204の間違いね。203ごめん。

>>204
自称100kg超えさん、あなたも荒らしですよ？
まずこのスレのルール>>1を読んでから退場して下さい。

> ※ルール※
> スミスマシンやダンベルベンチやマシントレーニングの話題はスレ違いとなります。

フルレンジで50kg×6、3、3
ほんの少しずつしか伸びないものだな
一度挙がった55kgですらやる気力がでてこない

ほぼフルレンジで55kg×4、2　50kg×4、3
今日やけに調子良かった　週末ラストチャンスで今月目標の60kgチャレンジするわ
少しぐらいうんこ漏らしてもいいから1回は挙げたい

静かになった？
本日フリーウエイトでMAX測ってみたら、70kg上がりました
フリーの方が腰でアーチ作れるし楽に高重量上げれますよとトレーナー談
2ヶ月近くも掛かってしまいましたが、何とか次のステップ進めます

ベンチ
54kg*10,54kg*10,54kg*10

てかマシンで荒れるのは何でですかね？
馬鹿にする人がいるから？？
マシンにはマシンの良さがあると思うけどなぁ

トレーナー付けてるのか。2ヶ月で70kgなら100kgまで余裕だな。

どこのスレでも「スレ違い」や「指摘された事を学習しようとしない奴」がいると荒れる
このスレに関しては>1のルールの通り　マシンはスレ違い
ベンチプレスとスミスマシン・チェストプレスの違いを理解しようとせず
ベンチプレスの記録と誤解されるような書き方をしてたら荒らし扱いされる
故意だろうが天然だろうが、もしくは天然にみせかけた故意だろうがね

先週52.5*5を目標だったんだが
3しか上がらんかった。
才能ないな

いちいち過剰反応する奴がいるから荒れるんだよ
普段書き込まない癖に少しでもテンプレを外れると
鬼の首をとったかのように騒ぐ

やってきた
52.5*5でした。
ここまで順調だったが、55kg位からは
なかなかUPできないんだろうな

ロムって密かに応援したり参考にしたりしてる人は結構いるんだよ
書き込まないだけで

臓器１つない虚弱な僕でも６０でセット組んでるのに…

上がらない人ってどんな体してんの？

のび太なん？

>>217
170cm60kgスポーツ経験なし30代リーマンとかなら40kgかそれ以下から始めてもおかしくないよ。
実際俺もそんな感じで始めて（174cm59kgだった）100kg到達したのが3年以上経ってからだ。（現在174cm68kg）

最初はフラットベンチ40kgが3レップス程度しかできんかった。
シャフトだけでやるのも情けないので10kgのダンベルでベンチ開始。
半年後に60kg1発挙げ成功。80挙がったのはそっから更に1年経ってから。

目標の6月内は果たせなかったが今日あげてきた。
うんこ漏らさずにあがったわ。さて、俺は何をあげたでしょう？

（1）てんぷら
（2）白旗
（3）ベンチプレス60kg

そう。正解は3番のベンチプレス60kg。途中5秒ぐらい止まって
死ぬかと思ったけど皮一枚で挙がったわ。

>>219
おめでとう(*´▽｀*)
本当に嬉しかったのが伝わるよw

バーベルとダンベル併用してやってるんだが、ダンベルプレスのメインセットが片側22kg。バーベルベンチが50kg。

こんなものなのかな。普通はバーベルの方がもっと上がるはずですよね…

>>221
ダンベルは重量上がるほどスタビライザー重要になるだろうけど
軽いうちはそんなに差が開かないんじゃない？

>>221
50kgがMAXか？50kgで10回くらいやってりゃ60kg挙がると思うぞ

>>223
50kgが7〜8rep位

60kgは全然ダメでした。ボトムの位置からビクともしない。トップサイドなら別ですけど…

　

>>224
55kgは何回挙がる？

>>226
1〜3rep位。限界ギリギリだからあまりやってない。

60kgってどのくらい重いの？

>>228
500mlぺっとぼとる120個

>>228
120キロの半分

女で、体重もたいして重くない自分にとってはまず６０kgが難関だな

猿腕ってベンチに影響ある？

7月中旬からベンチプレスを始めた。
今日60kg2回上がった。

>>231
女子トレーニーやないか！
ガンバレめちゃ応援してるよ

チャラチャラした気取った女子より好感もてるで！

↑
なんか、凄い下品なしゃべり方なんですけどｗ

>>234

55kg　3〜4回でずっと止まってる
5回になったら60kgに変えたいのに

>>237
ケツ上げ（セルフデクライン）で60kgやってみりゃいい。
3レップス程度出来たら、次回正しいフォームで60kg一発挙げしてみ。

>>234
いやぁ、でも世間一般的には腕の細い華奢な女のほうがモテますｗ
わたしはチカラこぶが出る腕を公衆に見せるのが恥ずかしいです
でも筋トレは楽しいので、恥ずかしいですが筋トレするのですけども

>>237
プロテイン1日200g飲め

3月末にトレ始めてそのときはベンチ20kgしかできなかったｗ
今は座ってやるタイプのマシンのベンチしかやってないけど60kg近くはできるようになった
トレ始めてから1年経つまでに60kgいけるかな

>>241
チェストプレスマシンはスレ違い。
荒れるからお気をつけを。

今日60kg2回挙がった。胸よりも手首が痛かった。

>>238
ケツ上げやってみたが、正直通常との違いがわからんかった
しばらく続けてみるわ

>>241
ベンチでも50〜55kgはいけるだろう。
もしかして女の子かな？＾＾　どこに住んでるのかな？＾＾

ぽこちん太郎です
昔病気してそれから全然運動してなかったから…
フリーウェイトの方は中々空いてなくていきづらいｗ

頭打ちになりました。
神経系トレーニングを組み入れたいのですがおすすめ教えてください

現在のセット
30*10
50 *3
47.5*5
47.5*5
45*5
40*6
35*11

神経系トレはインターバル長くなるから周りから白い目で見られるぞ。
それにその重量で神経系とはなあ。1年早いと思うが。
それでもやりたいのなら
アップを半分にする。メインは47.5*5レップ*5セット。これを週2回。5セットとも5回できたらウェイトを増やす。
週30〜50発上げる計算になり、これでしっかり筋肥大するからドロップセットもサブ種目も不要。逆に疲労がたまってメインができなくなる。

>>246
自分もまさかこんなに早く限界くるとは思わなかったよ

48.5*5セットがメインかなるほど。
50とか挙げなくてもいいんだね、やってみるよ！ありがと。

今年中に70一発あげるつもりが60もかなりあやしくなってきたｗ

身長体重いくつですか？

>自分もまさかこんなに早く限界くるとは思わなかったよ

別に8〜10RMのウェイトでも通算200レップも挙げた頃には大抵変化が起きてるものだが。ちゃんと飯食ってれば。
限界つうけどいままで何レップ何セットやってきたの？

限界って、、、
トレ暦どれくらいよ？まさか数ヶ月程度じゃないだろうな。

身長179
体重73
中年太りなのでおなかの脂肪率高し

数か月ですｗ
もっと楽勝で重量が上がっていくものだと勘違いしてました
始める前は年内に80挙げてやるとか思ってた

3月からベンチプレス始めました
最初は20から始めて中6日あけて2.5づつウエイト上げていって
40*7か40*8がメインセットで3セットやっていた時期がしばらくありました。

40*10がとりあえず1セットできるようになってからは
自宅にベンチとセーフティ買って中5日でトレのたびにメインセットを2.5キロづつあげました
そこからは気持ちが焦るばかりでとりあえず重たいのを上げたいと思って
メインセットが47.5*5が3セットという中途半端なメニューになっております。

一応軽すぎですが
スクワット　35*10*3
デッドリフト　55*10*3
も一緒にやってます

やっぱりそんな簡単に60とか挙がるものじゃないのかなぁ

初心者ボーナスが終わっただけじゃん
筋トレなめんじゃねー

>>253
なるほど
勉強になります

>>254
ジムに行って、詳しい人に指導してもらうのがいいよ。
正しいフォームを身に付けないと怪我するよ。

>>255
ありがとうございます
少しですが一応ジムに通っておりました
ベンチを自宅に購入してやめました。
一通りのフォームはトレーナーに習ったつもりですが胸であげるという感覚がどうしても掴みづらいです。

肩甲骨は開かないように気を付けているのですが、どうしても腕で挙げるような感覚になっているような気がします。

宜しくお願いします。

俺も3月末から20kgで始めて今日35kgで充分上達してるなって感じたんだがｗ
見た目的にも前から比べたら明らかに大胸筋は付いたし
チェスとプレスマシン60kg×10回やったあとだからmax45kgはいくかな

自分の場合最初は20kgがほぼ限界の超貧弱状態だったので
成人男性の平均?の40kgぐらいなら出来そうだったので嬉しかったです

>>257
ともに頑張ろう！

自分は胸筋全然変わりなし・・
youtubeでこの人くらいになりたいなぁと思った人が100kgでセット組んでるらしいので
目標は果てしなき遠さ

↑245

1年目:60
2年目:80
3年目:100

こんな感じでいけたら良いな

三年目で100は理想だけど今のままでは無理だなぁ

>>246
30*10
47.5*5
47.5*5
47.5*5
47.5*2
47.5*2
なかなか47.5*5セット5回行かないですが中5日でいい感じにすすめてます。
筋肉痛がだんだん軽くなってきたので中4日くらいでやろうかなぁと思っています。

179cm 73kgでベンチ50kgてことは、胸だけじゃなくて腕、肩、背中も全然筋肉付いてないんだろう
ベンチとは別にダンベルで三頭、三角、広背を各部位毎に鍛えた方がいい

>>263
3セット目は肩入れて無理やり上げただろ。

くぅ〜…決定的に素質の無い自分でしたが、長い苦闘の末、ベンチプレス60kg挙がりました。

質問あれば答えます。

60kgクリアするまでにどのくらい掛かったの

>>267
2年くらい

>>268
身長体重どれくらい？
あとどんなメニューやってたん？

>>269
175cm 70kg 肩幅狭い。腕がブランと長い。

ビッグスリーを中心にやってます。 自分は腕が太くなりたいから、3頭筋のトレもやってるけど、 ベンチプレスにはあまり効果がありませんでした。

胸はベンチプレス、インクライン、ダンベルベンチだけ。

フラットとインクラインって組み合わせの人が多いけど、
インクラインよりデクラインやディップスを組み合わせたほうがいいぞ。

>>264
筋肉ついてないと思います。
やってみます。
>>265
かもしれないです、気をつけます

>>271
理由書こうな
ここはベンチ６０キロレベルの住人なんだから

二年くらい前に一時期、頑張ってメインセット48キロまでいけるようになったけど、トレさぼりすぎで今やったらメインセット28キロに戻ってたわ。

まぁー、筋トレ初期はメイン18キロしか出来なかったことを考えると、多少はキープ出来てみたいです。

ちなみに筋トレ前165センチ/体重48キロ
→筋トレ最盛期（2年くらい前）体重57キロ→
筋トレ再開（現在）体重50キロ

体脂肪率は一桁のクソガリです。

昨日チャレンジして60kg1rep上げられた…！何て嬉しいんだ！

40*10が3セットできたら60kgあがったよ。
初めてだからしばらくこのスレにいます。

６０キロ１０回
７セット
重さ上げたほうがいいかな？

すごいですね
って誉めればいいのかな

あげたほうがいいと思うが、その前にこのスレを卒業しておけ

45*10出来た。
そろそろ刺激の一発60いってみる。

>>276
メイン 45*8 を3セットの俺でもいける？まだ恐くて試せないが

60 10回上がった(^^)
80スレ行きます
みんなありがとう(^o^)/

>>281
しっかりブリッジを組んで肩が上がらなければ1回は挙がると思うぞ。
ネガティブだけでも試す価値はある。

>>282
おめ！

>>245
42.5kgで10回3セットを週3回
10回3セットできて次の+2.5kgして10回3セット
筋肥大だと今のままで別にいいんだが頻度を上げてこなすほうがアップははやいよ
中5日はあけすぎだよ

4月に30kgから始めて9月に60kgあがるようになった。
最初の2ヶ月は週一回がやっとだったけど段々週二回あげられるようになった。
継続って大事。

インターバルは、どのくらいで筋トレしているのですか？

中3日でセット間は1、2分だな、多分。
8セット位やるけど(混雑時は)ベンチ使用20分の制限があるw

チェストプレスで50�s10回7回できますが、ベンチプレスだったら何�sぐらいを1回できますか？

>>289
ベンチ未経験なら30か35

>>290　そんなことはないでしょう。　もっと上がるんじゃね？

じゃあ勝手に一人であげとけや

このスレは南極並みの冷たさだな

ベンチプレス初めて6回目です。
最初35キロから初めて今は45キロです。
一度40から50に写った時一回も上げれなくて
45キロで5回の3セット上げました。
次に7回の3セットに挑戦予定です。

今、気をつけていることは
手首を曲げすぎず、下ろすときは鼻で吐いて
一拳分まで下げる。
上げるときに口で数を数えながら吐く。

また、肩幅より少し広めにとりバーは乳首のヤヤしたあたり
みぞおち辺りに持って行き繰り返しております。

このように焦らずに正しいフォームで行うようにしております。

ペーストしては週に2回やるかやらないかの程度です。
年末までに60キロ行ければ考えております。

頑張れ

みんな始めてどれくらい？
４年もやればこんだけ筋肉つく
がんばれみんな！
http://www.bellz-inc.com/%E3%81%8D%E3%82%93%E3%81%AB%E3%81%8F%E7%93%A6%E7%89%88/interview/%E5%B1%B1%E5%B4%8E%E5%B2%B3%E5%BF%97-interview/

>>291
290だけど初挑戦はバランス保つのが難しいから30でもかなりキツイ

>>297
30でキツイとはどんな状態？
シャフトを握る腕がプルプルするなら肩がベンチから離れてるね。
肩甲骨をしっかり寄せて肩が浮かないようにすれば胸で重さを受けられるよ。

>>298
昔のことだからうろ覚えだけど
初挑戦はバーベルが真っ直ぐ上がらずに
前後左右ふらふらで死にそうになった記憶がある

当時はチェストプレス60でやってた

どうしても胸であげるっていう感覚が掴めないです
肩甲骨も寄せてるんですが

重い時ほど腕で持ち上げてるような感覚になってしまいます・・・

ケツを締めて腹に力込めて足踏ん張ってるか？
腕は折りたたみのケーブルだと思えば良い。

テスト

ベンチ４５行けた！
次回50の5回3セット挑戦

身長171cm、体重65kg、体脂肪率16％。
ウェイトトレーニングを始めて約3ヶ月の40代前半のオッサンです。
47.5×12
47.5×8
47.5×5
47.5×4
47.5×3
くらいはできるようになったので52.5kgに挑戦中。
初挑戦で5レップ、2回目の挑戦で6レップ、3回目も6レップ、4回目が7レップです。
進歩が遅い気がする。
そんなものでしょうか？
それとも52.5kgはまだ早すぎる？

もっと飯くえよ
しょぼすぎるぞ
同い年
170 69
75はいける

40代前半
173の55です
ジム行く余裕なくて自宅トレで自重メイン
40も上がらないんだろうなあ

マシンタイプのベンチプレスみたいなのでやるとどうしても肩がゴリゴリ言う、、、フォームが悪いんだろうけど分からないんだよなぁ、、、

マシンタイプは軌道が決まってるからじゃないかな。
むしろ、その軌道でゴリゴリ言う理由はなんだって話。

>>308
あぁそうゆうことですか。

なんとかして鳴らないフォームを見つけないと今のジムにはベンチプレススペースがないから…

>>309
俺もマシンだと肩痛める。
スミスだと大丈夫なんで、強ち軌道だけのせいじゃないような気も。

椅子の高さがあってないとかかなあ？

305さん、ありがとうございます。
体重と体脂肪率は増やしたくないので食事量は意識しています。
筋肉をつけるなら気にせず食べたほうがいいのでしょうね。
一度気にせず食べてみるか。

ってか180cmシャフトより200cmのシャフトのが軽く感じる！ 気のせいだと思って180cmで60kgやったけど挙がらず200cmでやったら余裕だったぞ

肩が痛いといっていたものですが今ジムに来て再度試したところゴキゴキならない方法が見つかりました。

マシンはチェストプレスと言う名前で椅子を目一杯上まで上げてバーと乳首が同じ位置でかつ手の人差し指と親指の間にバーを入れて
バーを掴まないで押し出すと胸にめちゃくちゃ効きました！マシンだから店員の言うとおりのポジションとやり方が私にはあってなかったようです。

>>311
体重増やすと上げる重量も増えてくるよ
あとさ、ケガに注意しろ
グングン上げれる時期がくるからそんときに無理しないようにね
頑張れ
60はすぐ上げれるよ
80は難しいから…

314さん
ありがとうございます。
やはり多くのサイトや書籍に書いてあるように太る必要があるということですね。
ダイエットのためにジムに通い始めたので、たくさん食べることに抵抗がありました。
まさか、これだけ筋トレにハマるとは思ってなかったな〜。
始めた当初は挙げられる重量がドンドン増えたもんな〜。
太るのを恐れずに、たくさん食べてトレーニングするようにします。

有酸素いれれば大丈夫
余分な脂はつかんよ
頑張れ

連投スマソ
ダンベルベンチやるといいよ

316さん
アドバイスありがとうございます。
最初は有酸素運動もしていたのですが、筋トレってやっているうちに種目が増えていくでしょ？
さすがに疲れてしまって有酸素運動は止めてしまいました。

１回のトレーニングは１時間で終わらせるつもりで取り組んでおりますけど、
ナンダカンダで８０〜９０分くらいかかっています。
正直、有酸素運動まで手が回らないというか、時間が足りないというか…

趣味と仕事のバランスをとりながら、何のトレーニングにどれだけに時間を当てはまるかも
トレーニングの醍醐味ですから少し考えてみます。

体重140kgから二年半かけて77kgまで落とした。(食事制限のみ)
当然筋肉も落ちたので、筋トレでもするかと市営ジムに行きベンチプレス→まさかの45kg失敗。

トレ開始して3カ月で57.5kgまで上がるようになったが体重増加の恐怖から食事が増やせない。
さてどうしよう…

>>319
筋トレもしてたら80kgとかもいけたかもしんないのに

>>320
ジムで俺より細いやつが70kgとか上げてるの見ると悲しくなる。
でも体重は増やしたくないんだ。

基本オーバーカロリーにならないと筋肉増えないから

ホムトレの為に注文した70ｋｇバーベルセットとベンチ台が届いた
とりあえず40ｋｇ→軽すぎ
50ｋｇ→まだ軽い
60ｋｇ→程よい重さで心地よい
初日で60ｋｇ×10回はクリア

セーフティ無いからちょっと怖いので、購入してから70ｋｇにチャレンジする

当方96ｋｇのデブ
トレ歴4ヶ月

なんで７０ｋｇセット買ったのよ・・・

>>324
40ｋｇのダンベルセットあるので、プレート流用したら最大110ｋｇなんす
元が唯のデブやし、今のところそれ位上がれば充分と思ってるなぁ

パワーラックをポチりかけたけど、自分の部屋は6畳なので狭すぎる・・
でも欲しい

スミスマシンをおすすめする

>>303
50kg5回3セットやるなら最初全力だして6回5回4回ってやった方がいいのでは、と思うがどうなのだろうか。

ならしでウォーミングアップやった後にメインセット3セットで十分だよな？

6セットとかやってる人意味あるのか？
そんなにやるなら重量あげた方がいいと思う

起動フラフラながら何とか60kg一発上げられた
途中絶対無理と思ったが何とかなった
しかし次も上げられる自信なし
こんな状態でも次行った方がいい？
それとも安定して上げられるまでじっくり行った方がいいだろうか

フラフラってことは肩が上がってないか？

うーん、最後上げたかもしれん
やはりフォームも気を使ってまだ60kgで頑張るか

なるほど、重いの挙げた時フラフラするのは、肩が上がってるのか・・・
参考になるな

トリプル３ベンチプレス60kgを目指すスレ

304です。
52.5kg。5回目の挑戦も7レップが限界。
ベンチプレスは4〜5日おきくらいの頻度のトレーニングで
5レップ→6レップ→6レップ→7レップ→7レップ
という感じ。
記録が伸びていかない。
こんなもんなんですかねえ？？？
ウェイトトレーニングって記録が伸びているうちは楽しいですけど
停滞すると自分が嫌になってくる。

そんなのは停滞のうちに入らないよ。実際少しずつだけど伸びているじゃないか。
成長を実感したいなら47.5kgで一度やってみ。以前より多くできるだろうから。

>>334
3セットにして週3しろ
肩や三頭のトレはすんなよ

335さん
ありがとうございます。
初めて3ヶ月はドンドン増えますので楽しかったんですよぉ。
そういう時期が過ぎたということなのでしょうね。
飽きずに頑張ります。

336さん
5セットはしていますが、週に3回はキビシイかな。
肩と三頭もやってます。
しないほうがいいんですか？

>>338
単純にベンチのkg数アップが目的だとよけいな部位のトレせずにセット数調整して頻度を上げたほうがいいってこと
筋肥大メインだと今のままでいいよ。（ベンチは2.5kgさげて50kにした方がいいと思うが）

≫339
アドバイスありがとうございます。
全身を鍛えたいのでトレーニングは今のまま続けるようにします。
ベンチプレスの挙上重量はどのくらい筋力が増えたかの目安になるかな、
と考えているのですけど。
最初は面白いように増えるから楽しいですよね。

胸が痛くなってここ1週間ベンチあげてないんだけど
最低どのくらいまで辞めてたら
筋力低下します？
次回目標は50です

高校生で60kgとか普通に上げてるのを見て50kgに限界を感じてる俺が情けなくなるぜ…焦ってはないけど悲しくなるよね

45 8 6 5
40 9 8 8
今年中に60kgあげたいがいけるだろうか

6.5ぐらいの軽い鉄アレーでフライをいれたらいいよ

ベンチプレスは自宅でも出来るのでしょうか

できるよ
安いの売ってるじゃん
俺んとこは80まで組めるよ
70がmax上がらんけど…

>>344
軽めのフライもやってみます。
これは何を意識すればいいの？

>>345
くれぐれも死なないように気を付けろよ
自らギロチン台へ寝転んでるようなもんだからな

胸だよ
ダンベルベンチとフライ入れたら、知らないうちに腕もかなり太くなったよ

胸の種目なのは知ってるw
6kgだと軽すぎてやった気がしないからコツでもあるのかなと。
深く考えないで高レップ軽めも取り入れてみます。

>>343
今すぐ挙がるでしょう

>>351

40 一回上がったぜ!!!

>>351
MAXチャレンジしてきたけどラックアップ→潰れ、もうちょっと時間かかりそうです。

1カ月前はピクリともしなかったので満足。

久しぶりにあげたら
40でいっぱいだった
また40からやり直しかw

↑軽目のダンベルベンチやったら？
40上がらんなんておかしいぞ？
基礎体力なさ過ぎ

一昨日、東京国体ベンチのデモンストレーション見に行ったんだが、最高齢89才のおじいちゃんが60挙げて拍手喝采。感動したわ

ベンチどんだけやっても全然成長しないからディップスと背中の強化に勤しんでたら簡単に60上がった。
ふ〜〜〜し〜〜〜ぎ〜〜〜で〜〜〜〜す〜〜〜〜〜ああーーーーー。

スレ違いだが、このスレにいる人たちはどんな背中トレしてるの？
自分はチンニングが出来ないから、フロントラット35kgをやってる。ケーブルローイングもやってたけど肩痛めて休憩中。

プルダウン40キロくらい

50キロ5回の3セット出来た
しかしトレーナーからフォームが固まってないから負荷を落として固めるように言われた
45でしばらくフォームを固める

いいトレーナーだな
一人でやってもそんな事わかんないし

すまんサポートつけていただくように申し出たんだよ
そしたら助言もらってね^ ^
次回から45おとしてキッチリやる

45 10 8 6
40 10 7 6
最近重量増やせないし、伸びないと感じていたけど意外にrepは増えてた。
モチベーション維持のためにも記録は大事たな。

40キロ2セット目以降が無駄

マジで60�`１回もみんな上がらんのか？

100キロやってる人いたけど
挙げ方が背中めっちゃ空して挙げてたわ
ブリッジに近い感じ・・・
あれじゃ全く意味ないし
案の定100キロ挙げる体付きじゃなかったわ

背中そらす人見てると
見てるこっちが恥ずかしくなる

ベンチプレスは胸を鍛えるためにやってる人ばかりではないという盲点

パワーフォーム知らない人がいるのに驚き。
釣りだよね。

>>366
60kgどころか始めたころマシンの20kgも上がらなかったんだけどw

>>367
100キロ挙げられない奴が何いっても虚しいだけ

>>367
100Kg挙がるようになれば分かるけど、実際体つきはたいして変わらんよ。
体つきが目に見えて変わってくるのはその後。

>>367
背中ベタ付けに拘る方が肩に負担かけるだけで意味ないだろ

60kgにバーの重さは含みますか？

うん、総重量６０ｋｇ。
どのバーも重さが同じわけじゃないから。

バーだけで20kgあるからね

それはオリンピックシャフトの場合な

20がベター

50の5回3セット出来た！
あと3日の続けて次回は7回の3セット

60Kg上がった！80kgスレ行ってきます
5カ月前のトレ記録見たらバーベルプレス
10kg 7 4 3
とかやってた、やれば出来るもんだな

10kg 7 4 3
わろた

ごめんバーベルじゃなくダンベルです
それでもひどいけどね

今日は50上げ5回中3回はしっかりしたフォームと意識したら
案外楽に行けた
次は7回の3セット

初心者だったころ
バーベルプレスで50kg上がって喜んでいて
ウェイトがバー入れて50kg分しかなかったから
新たに50kg買い足したんだが
同じウェイトを持ってもなんか違う

同じ5kgでも古い方は軽いのだなぜだろう

ラバーなしの商品と
ラバーありの商品で同じ中身を使っているらしく
ラバーなしのウェイトは少し軽いらしい、
50kgあげたようであげてなかったのだ

変な会社で買うとそういうこともありえる、
これから買い足す人が多いであろうここの住人は十分吟味して
ウェイトを買ってくれたまえ

重さを量ってみるという小学生並みの知恵も無い
おっさんにアレコレ言われたないわｗｗｗ

>>385
普通5kgと書かれたウェイトを本当に5kgなのか測定する人は少ないと思うぞ
違うメーカーの買ってみて実際に持った時に違和感を持って初めて測定しようという気になるもんだと思う
同じ会社でアイアンタイプとラバータイプがあったら
本当にその重量になるか測定したほうがいいという教訓なんだろうな

ダンベルすれで昔計量比較してたがどこも誤差あるが大会でるわけじゃないし
きにしないであげろって話の流れだったな
500g位は差があったとおもう
気になるならオリンピックモデルでもかったらどうだ

50や60が上がるか上がらないかの初心者にとって
結構重大な問題かもしれないよな
アイアンタイプが実際より軽いかもしれないなら
それを使って、早く成長を実感できればモチベーションアップにつながるかもしれないね、ｗ
ジムとかで同じ重さもって、アレ？？？ｗｗｗｗってなるかもしれんけど

ちっさくて可愛いな、お前ら。

>>389
かわいいとか口説かれても男に興味無いので(((^^;)

チンは、完全にビビッていなくなっちゃった。
なんという弱虫。なんというビビリ
ビビるくらいなら、ウェスカーに喧嘩売らなければいいのに
自分の非力さに嫌気がさして、ウェスカーには勝てないとわかったみたいだ

このレベルだと毎回1レップ狙いしてから落として回数のセットでやってけば普通に60いけると思う。

バーベルベンチプレス６０kgなんざ
今となってはアップに過ぎん

>>393
今はMAX何キロ？

>>393
ここで言うならそこで止めちゃだめだろｗ
始めたてはひょろひょろでベンチは○○kgだった俺が
今じゃ60kgなんてアップに過ぎんと言えば
ここの住人はやる気を出すというものだ

ちなみに60kg程度の事故でも死亡事故はたくさんある
セーフティーがないなら十分に気をつけてな

>>395
お前いいやつだな

>>394
今のＭＡＸは８５ＫＧ
次は１００ＫＧを目指してる

>>397
85kgだろうが100kgだろうが
今となってはアップにすぎん

>>398
どうせおめえ
ＭＡＸ５０Kgとかしかないんだろ
ｋｓはさっさと鍛えて出直して来い

>>399
KSってなんだ？
ちなみにMAXは155kgです

>>400
書いていて恥ずかしいと思わなかったのかね？
釣り乙

>>400
嘘書くにしても
もう少しまともな数値書けよｗ

あれ？>>393＝>>397をからかうつもりで書き込んだのに他の人にも食いつかれてる？
まぁでも、MAX155kgはマジだよw スレ違いすいません

２ちゃんねるでマジとか書いても嘘だと思われるのがオチ
自分自身が１５５kgだか上げてる動画でもアップしてみろよ

別にコテつけてるわけでもないし信じなくてもいいよ、信じられない気持ちもわかるし
俺もトレし始めの時は100kg超えが超人に見えたし、150kgなんて化け物にしか思えなかったもんな
自分が実際に150kg超えても上の奴はまだまだいるし、全然満足してないよ

>>405
そもそも教えるような立場の
１５０kgを上げられるような人が
人をからかうと思うか？

逆に励ますもんだろうが

おまえはベンチプレスの前に
人として間違ってるわ

>>406
60kgスレでいきがるMAX85kgが滑稽に見えたもんでね
一生懸命60kgを目指してる人はからかわんよ

>>407
>>393と>>397が同一人物とは限らんぞ
レスなんて誰でも付けられるがな

もしかしたら>>393とか>>397は
おまえの自作自演なんじゃね？

どんだけ構ってちゃんなんだよ

>>408
「構ってちゃん」って言葉を使いたくて無理矢理ねじ込みました。みたいな文章だねw
構って欲しけりゃコテつけるよ

>>407
>60kgスレでいきがるMAX85kgが滑稽に見えたもんでね
俺もこのカミングアウトにはウケた

そもそも　おまえらスレチだから他行けよ
ここはMAX60KGスレだぞ

初めて半年の者なんだけど、、最初40kg×5が限界だったのが今は50×8まで上がるようになった。
ネットの報告を見てるともっとはやく重量上がってて焦るんだけどなんかまずいとこあるかな？
8RM×8×3セット を週3 なんだけど

いいんじゃない？
たぶん君はそろそろマックス70kg到達しようとするくらいで2か月・・3か月と伸びない壁に突き当たる。
そこでまた考えればいい。

>>412
記録が伸びてるなら無理にメニュー変える必要ないとは思うけど、俺ならメインを8セット前後に増やして週2回にする

>>412
筋トレなんて自分のペースでやればいいと思うよ

>>413
むしろ今は少し停滞気味だったり
>>414
メインを8セットってどういうこと？

>>416
アップはセット数としてカウントしないで8セットぐらいやったほうがいいってこと
大胸筋みたいなデカい筋肉は3セットくらいじゃ足りないと思う

要はしっかり追い込んでしっかり休養取りましょう

やっぱ初心者のうちから
補助やベンチセーフティーを頼って
つぶれるまでやった方が良いだろう
その場合セット数は多くても４，５回
（軽い重量でのアップ含めて６，７回）

セーフティーを導入できないなら>>417の言うように
少し多めでやるか、軽い重量で追い込みをかけたりする
だがセット数を多くしても筋肥大や高重量をあげる効果は
少ないと言われているから
なるべく限界重量を扱うことにこだわるべきだ
安全対策だけはしっかりな

筋トレ始めた初日に、65kgあがった。だから、60kg目指せないよ>< ツライよ〜。すまん

潰れても、すぐ戻せるように電動ウインチ買おうかな、、、

>>419
ちょっとガタイいい奴ならそんなもんだな
「ウサギとカメ」のウサギにならないようにな

次は80kgスレあるからそっちにいったらいい

80kgは、二週間で上がっちゃったんだよな、、、

>>423　身長　体重　体脂肪率は？

腕や手首、肩などがしっかりした人だと
60とか80って数字はいきなり上がっちゃうんだよな
俺も肉体労働だからそうだったよ、だが大胸筋は労働のなかでは
ほとんど使わない筋肉だから最初に上がった数字から先は
他の人と大差ないペースでしか成長しなかった
60って数字なら一般的な成人男性なら
腕、肩、手首をまんべんなく鍛えれば近い将来必ず達成できるだろう

>>423
構ってちゃんか
自分に適したスレいけよ
まさか優越感に浸ってるですか？

はい。。。

65kgは素直にすごいから上を目指そう！

何で無視出来ないんだろ

アウッッ いい奴ばっかりだな

スペック
身長182cm
体重88kg
性別 女

【画像あり】太郎が皇居で土下座

http://anago.2ch.net/test/read.cgi/river/1379916339/

目立ちたいだけだな
どうせなら、切腹しろ馬鹿が、、、

river・・・

明日60キロ挑戦してみる！

頑張れ、怪我に気をつけて

上がった！
このスレは卒業！
皆無理すんなよ！
正しいフォームでやれば力の出し方がわかる

おめでとう！

>>437
次はダンベルベンチ30×2に挑戦だな
まんべんなく体を鍛えてないならベンチ80より困難だぜ

60kg上がった♪
80kgスレ行って来ます!!

さっさと逝ってこい

304です。
52.5kgは10レップできるようになったので、60kgに挑戦したら何とかなりました。
今年の6月、ジムに通い始めた頃は47.5kgも持ち上げられなかったことを思うと
嬉しく感じる。
80を目指します。
ありがとうございました。

　18日午後、大分市の建設会社でベンチプレスをしていたとみられる男性がぐったりしているのが 見つかり病院に運ばれましたが意識不明の重体です。
男性は仰向けで、首には重さ190キロのバーベルが乗った状態で見つかりトレーニング中の事故と見られています。
事故があったのは大分市小中島の建設会社「福大工業」のトレーニング室です。警察によりますと
18日午後3時40分ごろベンチプレスをしていたとみられるこの会社の56歳の社長の男性がぐったりしているのを従業員が見つけました。男性は病院に運ばれましたが意識不明の重体です。

　当時、男性は仰向けで首の上には190キロのバーベルが乗った状態でした。従業員の話ではこの男性は日常的にトレーニングをしていたということで警察では事故の原因を調べています。

http://www.tostv.jp/news/index.php?nno=14290

昨年12月には↓
　１３日午後８時１０分ごろ、千葉県館山市藤原の県立館山運動公園のトレーニングルームで、ベンチプレスでトレーニングをしていた介護士の男性（２３）が８０キロのバーベルを首に落とした。
１０分後に別の利用者が意識を失っている男性に気づき、病院へ運ばれたが、約２０時間後に死亡した。

　館山署によると、男性は１人でトレーニングに来て、徐々に重いバーベルにかえる姿が防犯カメラに映っていたという。
同運動公園によると、トレーニングルームには常駐の職員や補助員はおらず、講習を受けた会員が自主的に利用することになっているという。

ソース　朝日新聞

＞ http://www.youtube.com/watch?v=rgYDfporX00
昨年のパワリフでの死亡事故

事故に見せかけた殺人だな

コナン君に事件の解明をしてもらおう

>>395でも言っているように
60-80kgくらいのまだまだ本格的って感じの重量じゃなく
セーフティーバーを使わないで一人でトレーニングするレベルでの事故が
後をたたないな

50kg越えれば手をすべらせれば大事故になりかねないから
初心者のうちからセーフティーを導入すべきだろう
限界までトレーニングできるし、早く筋肉もつく

何キロでやるにしても一人でやるならセーフティ無しは怖くて出来んわ
万が一の間違いでも起きて首に落ちたら何キロとか関係なくアウトだしね

バーベルシャフトだけでも落ちてくる可能性はあるからな

あれだな、60kg以下なら大丈夫だろうということが
命とりになるんだな
木登りも低いところで事故る
山登りも下山が危険なのだ

何気ない所に危険があるからな
たかが５kg１０kgでも場合によっては危ない

1年スミスやってた俺ですが今日初めてベンチプレスやって60kg上げました
これからはベンチプレスメインで行きたいと思います

60kg上がりました
ありがとうございました

55×8を5セットできたので、もうそろそろでこのスレ卒業できそうです。

55*8が5セット完遂出来てるんならマックス60どころの話じゃねぇだろｗ

確かにな
俺はマックスの10kg下でも6回上がらんな
まあこういったものは重量比になるから
扱っている重量で変わってくるとは思うが
55で8回上がるなら70上がるだろうな

そんなに上がるんですか！

年末あたりにマックス挑戦する予定なんで
その後報告します

>>456
55kgで可動域全体を使って8回いけるなら70kg1回は余裕だろう
少なくとも60kgは確実に上がるよ
でもそのあたりから死亡事故が多い重量になる無理してやるなよ

>>456
いいとこ65kg 62.5kgってとこだ

はい、可動域全体を使ってです
5セット目の8レップ目は尻が浮いちゃいましたがw

ありがとうございます
トレーナーに付いてもらってあまり
無理せず挑戦します

今日から始めました

35×2セット
30×4セット

次は40にチャレンジです

おう頑張りや

インクラインで、50が10回楽勝です

１１０キロ×４挙げてたが４年さぼってひさしぶりにやってみたら
４０キロ×８で潰れた俺がやってきましたよ。
１から出直すつもりで頑張ります。

そこまで落ちるモンなんだな
ちょっとびっくりだ
体重も変わったのかな

＞４６４
体重は１１０あげてた時は７０キロ現在６２キロです。

>>465
たった体重8kg落ちただけでそんなに落ちるの？入院していたの？
それとも極端なパーシャルとかケツ上げをしていた？

俺は体重10kg落としたらMaxが5kg落ちた。

４年トレしてなかったって書いてるじゃんｗｗ

草生やすほどの事か？

胸が出てきたと思って喜んでたんだが、触ってみたらブヨブヨだった。

体重自体は8キロしか変わってないけど
4年ノートレだから増えた脂肪量と落ちた筋肉量凄い事になってんだろうな

ウエイト歴3年ほど、ベンプレ測ったことなかったからやって見たら65kg*5上がりました。ありがとうございました。次いきます。

>>471
3年で65kgか、軽量級でも3年やれば少なくない割合で
100kgに到達するぜ
ベンチプレスは全く重視してないなら問題ない数字だと思うが
力を入れて取り組んでいたとかなら栄養面で見直す必要があるだろうな

測ったこと無いとか言ってる時点で重視どころか殆どやってねーだろｗ

>472
最初はダンベル家トレだけでプレス5kgくらいからスタートした。一年たっても20kgでプレスできなかった。それでも体重10キロ増えた。
二年目は区営のジムでハックスクワットのマシンでスクワット軽くやり始めた。ここでmaxダンベルプレス20kgぐらいかな、
三年目はカロリー計算始めた。一回減量したんで重量はあまり伸びてない。スクとデッド重視でやってる。

>>474
俺は家にあったダンベルが6kgだったからそれでスタートしたが
普通に持ち上げるには軽かったがプレスの動きをするとそれが重く感じた
（まじでがりがりだった）
7ヶ月ほどでバーベル60kgに到達したよ、体重はスタートから最後まで60kg前後で
あまり変化しなかったが体つきは変化した

栄養と休養には気を配っていたな
・日に5回以上にたんぱく質を分散させて摂取すること
・たんぱく質と同量の炭水化物を摂取すること
・体重の3/1000倍のたんぱく質を摂取すること（2倍だと健康的だが伸びない）
・脂肪は必須脂肪酸以外とらないこと
・水を十分にとること
・最低6時間、できれば8時間以上寝ること
（これは仕事が忙しくて出来ない人は仕方ないな）

まあ仕事の都合で全てを実践するのは厳しいという人の方が多いだろう
最初は炭水化物と脂肪はエネルギーとしてあるていど蓄えられるが
たんぱく質は（筋肉の原料としては）蓄えられない
このことを意識して生活するだけで記録は劇的に伸びると思うよ
>>474の場合数字を見た限り劇的に伸びると思う

ベンチ60kg程度の肉体の奴が5回タンパク質摂取とか馬鹿かよ
コイツの仕方じゃあ内臓こわすなｗ

普通に飯食って牛乳飲んで、1年半で100kgいったわ

>>476
がりがりの奴が体力つけるにはそれくらいしないといけないってことだよ
俺のようにダンベル6kgとか超低重量のスタートでも
そのようにすれば記録はある程度までは向上するってことだな

ついでに食事を分散させた方が内臓に負担をかけない
不必要な栄養を分解する必要がなくなるからだ

>>476
初心者ほど最初は栄養に気を使わないと
身体ができてきたら適当でもいいけど

初心者なんて除脂肪体重50ｋｇ前後のやつがデフォでしょ
三食+毎食牛乳+トレ後にカーポ+プロテインで十分。

逆に身体ができてきたらタンパク質の摂取に気をつけていくんだよ

最初のうちは脂肪についてはあまり深く考えなくてもいいが
たんぱく質とらないとトレーニングの成果がない
>>479の場合その三食がたまたまタンパク質が豊富な食品だったということだろう

>475
アドバイスありがとう。まえはタンパク質は体重*3とってたけど体調悪くなるからやめた。今は体重*2を超えるくらいとってる。俺の内臓は虚弱だってことはわかったわ。

人それぞれ体質が違うって事を理解出来ない奴がいるんだな
驚いたわ

体質はかなり関係するが
３年もトレーニングしてて伸びてない奴は
食事もトレーニング法も全て見直した方がいいと思うね
海外のトレーナーの記事で
飯をしっかり食っても伸びないという奴に食事の記録をとってもらうと
やはりというか不十分である場合がほとんど全てだというのを見たことがあるが
その通りだと思う、体調が悪くなった場合も
健康診断で肝機能、腎機能の数値に異常がでたならともかく
おなかの調子が悪いとかなら摂取する食品の種類を見直すだけで
解決される場合がほとんどだ

55キロで３set10
40キロで３set10出来た。

肩を痛めていたけど回復してきたので60キロ挑戦してみる。

マックス挑戦しました

マックス挑戦する前の週に、とりあえず
60kgを何repできるか試したところ
6repできました

そしてマックスは70kg1repでした
72.5kgは失敗でした

来年は80kgクリア目標にがんばります

>>485
おお、おめでとう！
なんか上のほうの予想とほぼ一致に結果だな
このスレの住人わりと真面目に答えてるよな

今日、生まれて初めてベンチプレスをやりました。60kg軽く達成しました！御世話になりました！

マックス何キロ？

>>486
ありがとうございます！

このスレには上級者もいて、まじめな
レスくださる方がますよね
自分も少しはベンチの知識を深めねば...

レスしてくださった方、ありがとうございました

MAX 60kg x 1 上げられるようになった身体画像が見たいっす。
お願いします。

自分の体を見てみな　その体がMAX60です
そんなに変わんないです

俺、体はショボイけど
10kgのプレート4枚つけて10回出来た
と思ったらバ-に20kgと書いてあった。
60kgで10回出来ました。

>>492
初心者ボーナスってやつです。

中３日の間隔でベンチやってるんですが、みなさんは
ベンチプレスのトレーニングって何日おきにしてますか？

>>494
胸は週1でベンチプレス含めて計21setくらいしてる。

>>495
バーベルベンチのメインセットは何kg？

何kg何repに修正

>>496
60kgを目指すスレで書くのは申し訳ないけど、
一応メインは90kgを9〜10repです。

以前誰かが書いてたけど、60kgを目指すなら
まずは基本のBIG3をしっかりやった方が良いよ。

謝るぐらいなら書き込みしない方がいい

レベルが違う人のトレ強度は参考になりにくいと思うので質問しました、回答ありがとう。

意外と背中使うんだよね。
背骨の溝が深くなってきた。

ベンチ５０kgが１０回できるようになった程度
６０あげたい

あがるよ、たぶん

50kgを5回出来るようになった。

50kgを１０回１セットはできるんだけど
２セット目で５回しか上がらない

はやく１０回四セットできるようになりたい

なぜ4セット？
55を8回3セット目指すのだ。

>>506 紙に四つ書く欄があるから
後三セットじゃ少ないと言われたからかな

50kgを１０回あげたらもう重り増やしていい？
10回２セットはできないからまだかな？

>>507
禿げ同。入門書に毒されすぎ。

同じ重量で10rep 4setなんて時間の無駄。途中で重量を上げるか、10rep以上潰れるまでやって持久力を付けた方が良いと思う。

ダンベルだと片手２０ｋｇでできるのにバーベルだと40kgでもつらい
胸より主に鎖骨の肩鎖関節が違和感　痛さはないがなんかじっとしてると気持ち悪い感じ
セーフティーバーからスタートはあまりよくないのかな？

>>509 冗談でしょ

>>509
普通逆なんだがなｗ
バーベルだとダンベル２個分の1.5倍くらいという人が多いよ
実はそのバーベルシャフトが20kgだったりしてないかい？

>>509
セーフティーバーから始めるってラックが無いからなの？

１０回１セット２セット目７回やっとあがるようになった

50kgだけど

60ｋも挙げれない男は生きる価値なし

忍者なんて手裏剣なげるだけじゃんｗ

687 名前：忍者 ◆P7KNUTc4/g [sage] 投稿日：2014/01/28(火) 09:41:08.67 ID:yeEOq0jX [1/2]
素人が一人前にトレーニング論理を語るって

688 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/01/28(火) 16:42:30.24 ID:95iV0diE
理論と論理の違いも分からないとか高卒か？

692 名前：忍者 ◆P7KNUTc4/g [sage] 投稿日：2014/01/28(火) 19:51:05.41 ID:yeEOq0jX [2/2]
>>688
あなたは理論を語ってたつもりですか？ｗ

693 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2014/01/28(火) 20:53:10.22 ID:XIwpYLev
関係無い煽りで荒らすだけのクソコテはウザイから消えろ

694 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/01/28(火) 23:19:57.81 ID:Kbfwcfug [3/3]
>>692自分の頭の悪さを棚に上げてなに言ってんだこいつ　

697 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/01/29(水) 02:22:14.04 ID:WcEWN89O
>>692
頭の悪い君にも理解できるように説明してあげます
論理というのは物事を考えるときの筋道のことです
理論とはそれを説明する知識のことです
つまりこのスレの「肩関節の内旋には広背筋が使われる」「三角筋に広背筋が付着している」などは理論なのです
論理というのは今私が頭の悪いあなたにも理解できるように説明したような物事を順序立てることなのです

698 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/01/29(水) 14:49:23.10 ID:BZ6PJ/0f
忍者 ◆P7KNUTc4/g

　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　＜素人が一人前にトレーニング論理を語るって
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　　　あなたは理論を語ってたつもりですか？
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|
　　　　 ＼　　　　 `ー’´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一””””~~｀`’ー?､　　　-一”””’ー-､.
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

　　　　 　　　 　＿＿＿_
　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　　＜だっておｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒) 　　
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ヽ　　　　/　　　　　`ー’´ 　 　 　ヽ /　　　　／
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バンバン
　ヽ　　　 -一””””~~｀`’ー?､　　　-一”””’ー-､
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

ボディパンプで大２枚でやった後に５０kgやったら１０回もあげれなかった

こんなに筋肉って速く成長するもんなの？

＞ロサンゼルスのRise Movementでトレーナーを務めるベン・ブルーノは次のようにいっている。
＞「初心者はワークアウトのたびにウェイトを増やしていくことができる」。
＞「たとえばベンチプレスを週１回行うという場合、ワークアウトごとにウェイトを５ポンド（2.3kg）ずつ増やしていけば、
＞10週間で50ポンド （23kg）も重いウェイトがあつかえるようになる。あるいはベンチプレスを週３回行うとすれば、
＞10週間で75ポンド（34.1kg）も使用するウェイ トを増やせる。初心者の頃は、このように直線的に進歩していけるのだ」
＞しかしそう聞いても、３カ月足らずで75ポンド重いウェイトが使えるようになることが体づくりの成果にどう影響するのか、
＞その素晴らしさが初心者にはピ ンと来ないかもしれない。だが、それは確実に素晴らしいことなのだ。上級レベルに進んだ
＞人であれば、初心者時代のような進歩がもう一度得られたらと、渇望 するほどの成果が、この段階では手に入れられるのだ。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&amp;task=view&amp;id=1255&amp;Itemid=84

>>518
初心者のうちはね。

今日は５０kg１０回２セットできたから来週から５２．５にあげます
早く６０あげれるようになりたい

おうがんばれ

もう挙がるでしょう

1回なら上がるだろうね、スポーツ理論の上で50kg10回上がるなら60を1回上げれるはずだ
だが1回ぎりぎりいけるかどうかの場合
関節なんかを痛める可能性が高くなるから余裕をもって自分のペースで
やることをお勧めする

50kg3回しか上がらない俺はどうしたらいいん？

書き込む暇があるなら鍛えろ(･∀･)

>>524
重量設定間違ってんじゃねえの？
最初は動作も慣れてないだろうし、今は鍛えるというより重さに慣れ親しむ段階じゃないかな
とりあえず事故には気をつけてな、鉄の塊なんて30kgもあれば十分死ねるから

>>524
40kg〜42.5kgが適正な重さだ。
42.5kg×10
40kg×10
40kg×10
を目指せ。フルレンジで下げ切った時に一瞬止めてあげる。
最後の3セット目の10回目をフォームを崩さずきちんとできた時点で2セット目.3セット目の重さを2.5kgアップ。
同重量で3セットができた時点でまた1セット目を2.5kgアップさせます。インターバルは今のとこ3分でいいでしょう。
ゆっくりと土台となる筋肉を作っていくこと。MAXが80kg程度になる時に一度壁がくると思いますのでそこで少し変化させていけばいいかと思います。

止めあり10回は条件厳しくないか？
「バーが静かに胸に触れるようにゆっくり下ろす」程度でいいと思うが。

>>527
インターバル3分だけは無駄。

じゃあ何分がいいの？

30秒だな。MAXの記録に挑戦するとき以外は。

>>527の3分は無駄だし>>531の30秒は特殊すぎると思うね

インターバルは1分から1分30秒が良いと思うね
10回ぎりぎりの重量だと
30秒だとほとんど回数上げられないだろう
これは様々なトレーニング理論で言われていたことなんだが
自分の経験でもその通りだと思ったよ
3分はデッドリフトやスクワットなら妥当かな
ベンチなら1〜1分30秒でいいと思う

今日は５０kgから５２．５kgに挑戦したよ
52.5で潰れるのが怖いから５回４セットでやったんだけど
２セット目で５回あがらなかった；；先は遠いぜ

いやいや3分でしょ。
この重さは初心者の段階なので筋力アップと筋肥大のふたつを効果的に狙えるし。
ぶっちゃけ乳酸が溜まって仕方がない。筋肥大重視は1分以下でいいが筋力アップは筋肉をいい状態で使えないと意味ないしな

休憩しないと使えない体って(・・;)たとえば女の子から何か重いの頼まれたとき
俺は長くは筋肉使えない体なんだといってちょっとやったら休憩、ちょっとやったら休憩してたら
筋肉は多いのに使えないでくの坊扱いされね？

>>535
・・・馬鹿なの？
何の話してるかすらも理解出来ないその頭直す方が先だ

馬鹿じゃないけど三分も休憩しないと使えない体を作り上げて
何か力仕事のたんびに俺は疲れやすいんだというんじゃ意味がない筋肉だといったんだが

わからないなら反応しなくていいよ　理解力もいるしな

>>537
3分も休憩しないと使えない身体を作り上げるって何？
何をどうしたら「何か力仕事の度に俺は疲れやすいんだと言う」なんて話に繋がるの？
>>534が説明してることも理解出来てないくせにケチ付けてるんだろ？
結局馬鹿なんじゃないか

確かにID:6QHzrrBZだけ話ずれてて意味不明

本当の馬鹿なのかいつものベンチ豚がどうこうだの、
ウエイトトレの筋肉は見せ掛けだ使えない筋肉だと連呼してる荒らしの類かなんだろうな

お前こそ自演で何言ってんだか

速筋と持久筋考えて物いえば休憩したほうがいいかどうかはわかるだろ

馬鹿でも分かりやすく言うぞ

とことん追い込むためには負荷を筋肉にかけたほうがいい
その為には休憩も必要だ　やったらやった分だけ跳ね返る

けど休憩何かしてつくあげた筋肉は速筋だろ　長くはもたないだろ

そこで休憩したほうがいいという人は速筋を作り上げたい　太い筋肉を作り上げたいって事だ

けど休憩しない　そこまで追い込まない人は持久筋も考えてる人だ

１０回三セットでも休憩を長くとる人と取らない人では同じ筋肉でも違うんだよ

それを分かりやすく説明する為に日常生活での速筋だけのデメリット教えてやったんだがｗ

速筋だけの奴がウエイトトレで威張るからボディパンプで潰れてやんのって馬鹿にされるんだろ

>>541
疑心暗鬼に陥って自演認定までし出すとかどうしようもないキチガイだな
>>534が何に対してのどういうレスだったのか流れと中身を読み直しな
ベンチプレスの記録が伸びずに悩んでる奴への筋肉を肥大させるトレと筋力を増大するトレの性質や適した方法の違いの話な訳だが、
そこからなぜ3分も休憩しないと使えない身体を作り上げる云々の話に繋がるのか

第一保持力を鍛えたいならインタバルがどうとかいう問題でなくアイソメトリック運動をするべきだし、
そもそも物を持ち運ぶ力を身に付けるのが目的でベンチプレスやるとかアホ
目的に合わせてトレの種目や方法を適切に変更するということも出来ない理解していないみたいだし言っても無駄かもな

ごめん　ど素人に難しい話してしまった　

はい逃亡しました

>>543 すまない　三分休憩しないと筋肉が持たない人は三分が正解だ
忘れていいぞ　

>>546
休まずに同じ回数上げられる時点で負荷が弱いということだ
余力を残した負荷設定は筋力上げる目的には向かない
そんな初歩的なことも理解してないんだな

ベンチプレスで伸び悩んでるのに休憩がとかどうでもいい
休憩数分で変わるならどっちも正解だろｗｗｗ

何かおかしなアドバイス送ってんだなｗ

>>547 アホなの？お前

休まずにってセット間は空いてるんだが？それも同じ回数あげれる話だれもしてないだろ

三分なけたら筋肉は強化しまーすなんてどの本にかいてんだよｗど素人ちゃんｗ

筋肉を作る事を考えたら馬鹿でも気づくだろｗ

医者に筋肉つけるためにはって聞いたら三分間セットの間をあけることですとかいう
スポーツドクターがいると思ってるのか？よく考えてみろよ

子供でもわかりそうだが

>>548-550
やはり重量やインタバル設定など初歩の初歩すら理解していない馬鹿だったか
話を戻せばそもそもベンチプレスの記録を伸ばしたい奴に筋力上げるトレを勧めてる奴がいて、
それに対して物を持ち運ぶ持久力がどうこう的外れなことを言い出したお前が馬鹿なんだよ
話が無茶苦茶

アホだな　セットの開ける時間の話をお前がしてるから勘違いしただけだ

筋肉を作るには三分あけたらできるとかいつから筋肉はインスタントになったんだ？
教えてくれｗ

何か騒ぎになってんな

>>546
お前は筋トレの本熟読しとけよｗ
そもそも速筋鍛えて胸筋を筋肥大だせてベンチの扱う重さもアップさせるのが目的だぞ？
そもそも物を持つ、走る、飛ぶ、なんて動作はまた別モノ。筋肉をつけてその動作を実戦してやっとモノになる。
持久鍛えたきゃあもっと軽い重さで高回数するんだぞ？また最大筋力をアップさせることで乳酸の発生も遅くなる。
分かったか?

>>533 ガリはいつも筋トレ否定するよな
そんな使えないお前の体なんて鍛えていみあるのか？

だいたい別物ではないのもわからないのか
プロスポーツ選手は競技だけで必要な筋力アップはかれるか？
筋トレもいれてるだろ　使えない筋トレしてるお前と周りは違うんだよｗ

素人のくせに変なアドバイスすんなや

筋トレしても物を持つのと違うから、走れません。飛べません

>>533 お前何の為に筋トレしてるの？ガリガリは素質がないからやめたらええんちゃう？

>>554
そもそもリフターは5分間以上インターバルとか普通にとってんぞ?ベンチ世界一の児玉もな。
目的によって方法も色々ある。使えない筋ﾄレとか言う時点でダメダメだわ。

>>552
筋肥大が目的なら間隔を開けずに追い込んだ方が物理的ストレスも化学的ストレスもかかかり結果が出る場合が多いだろう
しかし筋力アップが目的の場合、インタバル短くして回復途中で満足に力が出せない状態でやるより、
インタバル長くしてしっかり力を出せる状態で高負荷を扱う方が効率的に筋力アップできるという話だ
話の発端の目的はベンチプレスで記録を伸ばすことだから的を得たアドバイスだ
そしてそれに対して物を長時間運べないだの物を運んだら3分で疲れるだの持久力を上げる云々だの的外れなことを喚き出したのがお前

一人だけとてつもない馬鹿がいるな。

お前らおちつけ
次のセット目で1セット目と同じ回数あげれるだけ休めばいいのだよ
だが>>534の3分は長いと思う、
それだけインターバル取るのはその日のmaxに挑戦するときくらいだろう
一般的なトレーニング理論書でも45〜90秒くらいのインターバルがいいとあるし
>>534は本当に3分もインターバルが必要か実験して見るといいと思うよ
意外と90秒で回復しているかもしれない
どちらにしろトレーニング全体の時間を短くするためにも
インターバルは長すぎない方がホルモン等の理由からもいいらしい
90秒でもし10回上げれないなら2セット目からは重量を減らすという方法もある

何かスレ上がってるからみにきたらなんだコレｗ
俺なんてインタ10分とるなんて珍しくもないぜ

重量上げるにはしっかり休んだ方がいいだろうな
重量減らしちゃ意味が無い

>>559
一般に筋肥大には1分〜1分半前後、筋力増加には3分前後と言われてるよ
特に初心者の内は熟練者に比べて回復スピードが遅いから尚更多めに取る必要がある
ベンチプレスの記録、すなわち筋力増加が目的なら1〜3RM程度で行うのが効果的とされるぐらいしっかり力を出す必要がある
無闇にインタバル減らしてそれカバーするために重量減らすのは本末転倒の逆効果
成長ホルモンは筋発達を促すと誤解されてきたが最近は骨格筋の合成には関与しないというそれらを否定する研究結果が上がってきてる

っていうかよくみたら60kgスレだったのか
このレベルならインタ短くてもいいんじゃない
max125超えるぐらいなってくると高負荷で限界近く出し切れるようになってくるから
短インタだとやってられなくなってくるのよ
それと、みせ筋とかいってるアホは根本的に間違ってるなｗ

荒らすなよ　>>563

>>563
100〜150kgとか挙げられる者から見て「このレベル」と思っても60kg目指してる段階の実際行う者によっては高負荷だからな
記録が大きいものと比較して軽い重量だからどうこうということは無い
やる人間にとって全体の力の何割かという話で何kgか何repかの話ではなく何RMかで語る話

すまぬ、荒らすつもりはなかったんだ
でもさ言いたくなるだろｗなんだそのどっかの本で読んだような中途半端的な知識はｗ
実戦なしの脳内トレとしかおもえないぞｗ
このレベルの初心者なんてセット毎に力なんて本人が思っている以上に出し切れてないぞ
弱い内はインタ短くてもいいからガンガンやってろっての
1rとかで効果得ようなんざ100kgはやいわいｗ
ほんじゃ不毛なレスの応酬になる前に消えるな、すまんかった

筋肥大目的のトレで作った筋肉が出し切れていない力を出せるように神経系を発達させてリミッターを解除していくことが筋力増加トレのメインだよ
それには目一杯力を出していく事が一番の近道
回復も遅い神経系も十分に発達してない力の出し方も不安定な初心者こそインタバルは余分に取らないと効果も出難い

弱いとか意味不明　筋力アップすると相手を弱いとか言うようになるんだな

「高」負荷「低」負荷ってのは自分にとっての値だからな。
200挙げる人からしたらみんな雑魚だし弱いなんて言い方したらいかんよ。

花山薫に言われるならともかく、そこらのオッサンに言われたくないよな
というか本当に地道に練習続けた奴なら1キロ増えるだけでも嬉しいって実体験があるはずなんだが
例えばここ卒業する頃50kgなんてかなり楽に上がるけど
なんとか50kg上げた頃を思い出すとハッキリと成長を実感出来るんじゃないかな？

ID:ACHVscGzが何の知識も無ければ実力も無いことはよく分かった

引っ込むつもりだったけどグダグダ言われちゃしょうがねーなｗ
ウエトレ板的には大したことないのは承知だが、こちとらベンチmax137.5だっつーのｗ
普段は150スレにいる。勘違いしてここにきちまったんだ
確かにここにいる連中のことなんて理解できないよ
俺にとっちゃmax60達成するのに何考える必要があるんだ？っておもうから
お前ら要するに初心者ってだけなんだろ？何ヶ月もやって60kgいかないなんて考えられない
基本おさえるのも大切だが始めたばかりなら何も考えなくたって嫌でも伸びる時期だろ
そういう意味でガンガンやってろっていったのさ
そうすりゃ数ヵ月後には60なんてアップ用の重量になってる
試行錯誤するのは100超えてからで十分間だ
こんな事言われて面白くないのは承知だが
初心者にありがちの頭でっかちっぷりが痛微笑ましいんよ
俺のことは糞味噌に言ってもいいから怪我には注意して続けてってくれよノシ

>>572要約：私は何の知識も無い馬鹿です。ひたすらがむしゃらにやるしか知らない馬鹿です。何も具体的なアドバイスも具体的な反論も出来ないけど悔しいのでレスしました。

リアルで誰にも相手にされないからってネット弁慶してるおっさんって哀れだよな
他人を見下すしか能の無い精神異常者は邪魔なだけだからさっさと失せろっての

マックス１３７でいい気になる人がいるとは・・・
たった一回あがっただけで自慢かよ

>>574
ベンチ60も上がらない雑魚がネット弁慶しても虚しいだけだろw中学生か？

>>575
ベンチ137.5って相当やりこんでるよ。ベンチ80スレ卒業する初心者の俺から見ても神。

>>576
わざわざ60kg目指すスレに来て何言ってんだ？お前何でこのスレにいるの？
お前も他人を見下すしか能の無い精神異常者か
邪魔なだけだからさっさと失せろっての

自分も始めた頃は軽い重量しか扱えなかったくせに何で少し記録が伸びてきたからって過去の自分みたいな存在にどうこう文句付けに来るんだろうね

>>577
なんだその口の聞き方はw
お前こそいかれた朝鮮系の子孫なんだろうなw
明らかに自分のほうが非力で劣ってるのわかってて反論するんだから頭おかしいw
お前は一生60あがらねえよw少しは謙虚さを持てよ糞ガリw

>>579
自分が80kg越えたからと今60kg目指してる段階のここの住人相手に良い気になってるようだけど、
それだって所詮は井の中の蛙でもっと上はいくらでもいる
150kgとか扱える人から見たら80kgも雑魚な訳だけど「俺150kg扱えるぜ！80kgとか雑魚ｗ」とか言われたってだから何？って話でしょ

全員同時に始める訳じゃないし伸び方や速度にも個人差があるのが当然
だからこそ60kg・80kg・100kg・125kg・150kg・175kgと目標別に細かくスレが分かれてて目標達成すれば次のスレへ移動し皆住み分けてる
それをわざわざ自分が過去に通り過ぎたスレに戻ってきて馬鹿にするような発言で荒らしに来る意味が分からん
今の自分の目標に適したスレに帰れよ

８０あがったからって６０上がらない人をクソガリはないんじゃね？

>>580
ほんとそういうことだよな
何がしたいんだろうな

ベンチの重量でしか自分の存在価値を見いだせない・・・とか？しかも80kg卒業程度で天下をとったような威張りよう。
ろくな人生送ってなさそうだな

弱い犬程よくほえるって言うがこのスレの住人にはぴったりだなwすぐに群れて反論するカマ野郎かよwww俺はベンチ80あげるのに１ケ月かかってるしそれでもお前らは素質がないと思う
１ケ月以上たって60上がらないなんて女か？時間の無駄だと思ってアドバイスしただけだし吠えるなよw

>>584
お前もういいよ　弱い犬ほどよく吠えると言ってるお前が吠えまくってるし
具体的に言い返すことも出来ず終始煽るだけで引き際も見失って哀れだわ
80kg越えたの？それはそれはすごいすごーい
次は100kgだろ？さっさと100kgのスレに戻れ
お前がここを荒らす意味は無い
邪魔ださっさと失せろ

>>583
全身くまなく鍛えてるよ
苦手なベンチで80上がるしスクワット150上がるしデッド170引いちゃうからねw
鍛えてる期間も１ケ月だぜw身長174体重72
本当才能ないやつって可哀想だなwネットで吠えて優位に立ちたがるこういうところっていかにも日本人って感じだねw

イケメン日本×ブラジルハーフより

＞ネットで吠えて優位に立ちたがる

自己紹介乙

>>586
才能があるって事は
大会に出たのかね？

つか、本当にこれ以上荒らされても迷惑だから帰れよ
何をそんな60kgスレに固執するんだよ？誰だって最初は軽い重量から段々と上がってくんだから馬鹿にするようなことじゃないだろう
80kg上がって嬉しくて自信が漲ってるのは分かったから適したスレに帰れって
わざわざ60kgスレに来て馬鹿にする必要ないだろ

太った人は一か月もかからずに８０あげると思う
自らデブですと自慢か

体重７２でスクワット１５０はないわ　デッドリフト１７０もないわ

何だ？ただの嘘つきじゃないか

>>589
荒らしてないし馬鹿にしてないから。それに俺がどこのスレで書き込もうが自由だろwお前らが出てけと言ったところで出てく馬鹿はいない君たちにその権利はないのだよwただ時間の無駄だとアドバイスしてる。早く気づけ

>>591
嘘じゃねーしもともと足腰下半身強いんだよw嫉妬雑魚はここで吠えてないマスでもかいとけw

>>590
体重72で太いってか？頭大丈夫かよお前はwガリぞうさんw

>>594
597 名前：無記無記名[] 投稿日：2014/02/10(月) 17:44:47.02 ID:gRRO9t4d
ベンチ歴五日目にして軽く８０�s５回でクリア(^_-)-☆
楽勝過ぎて楽しいぜ〜じゃ俺は卒業あ〜ばよキモガリ無能不細工ゴミカス共笑
ギャハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハはハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハ

同一人物かね？

日本人って筋肉つきにくいの？
694 ：無記無記名[]：2014/02/11(火) 02:13:46.33 ID:SPmcU4L/
>>685
ボブサップの出来上がりさ

【AJAF】アームレスリングを語るスレ4【JAWA】
270 ：無記無記名[]：2014/02/11(火) 13:04:00.48 ID:SPmcU4L/
>>258
あんな白豚が強い訳ないだろw除脂肪体重60キロらしいよw多分このスレで負けるやつはいないwはったり野郎で中学生に喧嘩売られてびびって土下座したって噂結構聞くよ？wwwおまけに粗チンで不細工だから女にモテないww取り柄がないから筋トレしてるただの白豚wwwww

デブとしか見られてないのにマッチョだと思ってる奴
414 ：無記無記名[]：2014/02/11(火) 13:11:20.61 ID:SPmcU4L/
ただただ糞ガリが白豚に嫉妬してて笑った

お前らのジムの変人紹介 3人目
174 ：無記無記名[]：2014/02/11(火) 13:13:54.43 ID:SPmcU4L/
あからさまに嫉妬する馬鹿不細工しかいないよ

引き際も見失って意地になって粘着してる真性のキチガイな様だから皆もうスルーしよう
必死に煽っても構って貰えないと分かれば惨めさを味わいながら消えるだろう

>>597
了解
これだけ言ってもあれじゃあマトモな話が通じる相手じゃ無さそうだね

>>595
違うね。あんなのと一緒にするなよ。

>>597
ベンチ60上がらないって情けないと思わないか？俺なら違う趣味見つけるけどなw長渕は100上げるのに数年かかったらしいぞwこういうやつこそキチガイなんだよw先輩に向かってキチガイはないだろw徒党組んで群れなきゃいきがれないやつって男として器が小さいねwゲイかよお前らw

ベンチ６０あげられないからとか文句言う前に
１５０あげるなら相当な脚の太さだよ？
なんで７２にしかないのか誰も疑問に思わないの？

デッドリフトも前傾であげるんだよ　７２しかない体の背骨で１７０は耐えられないでしょ

筋肉あるなら別だけど７２kg程度の体重の筋肉で支えられる重さじゃないよ

何だ　ガリガリ君の妄想だったのか　納得　筋トレしてない人は大げさにいうよね^^;

>>601
よっぽど悔しかったのかな子猫ちゃんw筋トレしてないのはお前wベンチ60上がらない雑魚がわかったような口聞いてんじゃねーよw
子猫ちゃんとはパワーや骨格からして全然違うのw
絞れてるし増やそと思えば増やせるけどなw

君は60も上がらないんだよ？笑っちゃうぜwww

体重72kgで
ベンチ、スク、デッド、トータル400kg
パワーの標準に届かないレベルでそこまで天狗になれるってすごいよ

昨日から荒らしてるキチガイってベンチ60も挙がらない奴なの？

確かに俺は６０あがらないよ

けどねスクワットするとき担ぐって知ってるよね
８０kgしかベンチプレスで上がらない人が１５０kgものバーベルを担いで
体制を維持できてますって明らかにフリーウェイトやってたらありえないってわかるんだけど？

後７２kg程度の人の足の太さで150ものバーベルあげてる画像なんか見た事ないよ

あなたは足腰強いと言えば何でもあげれるといっていいと思ってるわけ？

>>606
72kgあればスク150kgできるよ
誰でも可能とは言わないが・・・

じゃ画像出して？膝を曲げる時膝を伸ばす時全くバランス崩れないなんてないと思うんだけど？

７２kgの体重だと体でバランス１５０kgものを支えられないから必ず腕の力
に頼らざるを得ないよね　足の太さも細いのに150はすごいよ　腕も７２だとそんなに
太くないんだよね　どうやって支えてるか知りたいよ

トレ歴１年半

おいら
180cm 75kgだけど
ベンチプレス　90kgしか上がらないお＾＾

>>608
66kg級の井上雄介選手
https://www.youtube.com/watch?v=rmD5aKOMa2c

ボディビルダーとか重量挙げ選手の話でしょ

一般人のはないの？

>>606
そうかそうか正直なのはわかるがちょっと勘違いしてるな。君は猜疑心が人一倍強いみたいだね。じゃあ70キロ級のパワーリフターの世界記録と比べてみろよ？
ベンチ80 スクワット150 デッド170ってそんなに珍しいとは思えないけどな。スクワット、デッドに関しては体重の３倍上げるのもいるからねw

パワーリフターはそれだけの時間をかけてトレしてるからね
けど一般人なんて週に筋トレしてる時間もそんなにないよね

まして72でしょ　７２の人は重量挙げの選手なの？

>>606　君の非力な体からは想像できないんだろうけど
俺は75kgの身体でベンチ175kgスクは300kgだ

>>614　井の中の蛙だな

>>615 ７５の体でスクワット３００kgセットしてやってるんだ
すごいね　すごいよ(・_・;)ガリの妄想は止まらないなｗ

井の中の蛙はすげぇな

オリンピック選手の記録をみて一般人もできるんだと思う所がまずすごいな
選ばれた人達と一般のたいしたトレ時間もとれない人達を一緒に語り
お前は何もしらないんだな　井の中のかわずだと高笑いするなんて・・・

小学生でもプロと素人の違い分かると思うんだけど？一緒にして語らないと思う

>>614
トップ選手とはいえ、66kgしかない人がスク200kg超えているのだから
体重72kgで150kgは不可能ではないでしょ
スク強くならない人には無理だろうけどね

>>614
だからトレ歴１ケ月の初心者だって言ってんだろ
惨めだな本当に悔しいんだなお前
腕のカールは20くらいでやってる

俺は別に蛙でいいよ

嘘バレバレの記録持ち出して俺って力持ちーとかいばるガリガリと比べたら
何の感情も出てこないｗ

腕のカールってバーベルカール？

トップ選手の６６の人が２００超えてて
素人の一般の人が７２で６kg体重が重いから１５０程度あがるだろうって？

本当にバーベル担いでる？

>>624
あのね、ウエイト未経験者の話をしてたの？

>>615
君と同じ程度の階級のスクワット日本記録が245kgなんだが・・

ウエイト未経験じゃないけど日本でトップクラスの重量あげる人と
一般の筋トレしてる人を一緒に語るなんてすごいと思ったから

未経験じゃなかったら有名人の記録とか出したり300kgあげれるぜーとか
言い出していいとは思わなかったよ

じゃ俺も７２より重いし明日から３５０kgでスクワットするよ

絶対あがるはずだしね(^^)

>>623
まさか自演だと思ってないよね？ダンベルカール20キロだよw両手に持って交互にやってるwバーベルカール20キロとかなめんなよお前w

もう いいよお前 涙ふけよ

>>626
体重75kgでスク300kg君は以前から
ウ板にいるほら吹きだよ

ダンベル２０kgの人はうちのジムにもいるよ

けどね　スクワットで３００とかやってないよ？

腕のカールの言い方もちょっと素人っぽいよね
普通にダンベルでやる人はダンベルカールって言うよ？

本当に筋トレしてる？

スク300kgは74kg級のフルギアスクワットの記録をみて
自分の持ち記録を300kgにしてしまった
パワー未経験者だよ

>>629 お前ふざけんな！！！

>>628
君に質問だ。トレ歴1ヶ月でトータル400だが・・。
君はスポーツ経験、過去にトレ経験はあるのか？あるのなら何年ほどの経験かな？

8AtSICRU　は人間がちいさいな

>>633
ウエスカーが苛められてないのになんで出てきてんの？

8AtSICRUはばかだろ

8AtSICRUがきらいだからさ

>>634
トレ暦一ヶ月がアニマル店長知ってるわけないでしょ
トレ暦を逆さば読んでるよ

>>630
えっ……………７２キロ以上あってベンチ60上がらないの？？？

あがらないよ　ベンチプレスの筋肉って別に日常生活では鍛えられないしね
筋トレしてる人なら誰でも知ってるよ

>>839
握力トレはやってたからな
ＣＯＣのNo.２閉じるよ

>>619　こいつは人間クズだな　

>>640 はもしかして太ってる人は重いのあげられるというネットでの情報だけで
語ってたの？日本の男性平均のベンチプレスは40kgだよ　何もしなければこんなものですよ

>>641
初心者のなかでも底辺だと思うよ。てかっ80上げる人間が自重以下の60上がらない雑魚相手するのもありえねーな バーイ

あはは　底辺扱いされた　筋トレの記録も有名人の記録出して威張る人に(笑)

>>634
自重トレなら適当にやってた。懸垂腕立てディップススクワットとか。

つまりウエイトはある程度筋肉付いた状態から始めたって訳だ。

>>646
お前キチガイか？ＩＤ見たら別人だって普通気づくだろｗスクワット300の男ははったりだろｗ雑魚ｗどっちにしても劣ってるよ

>>646
お前本当面白いね

ぶっちゃけウエトレやってない一般的な成人男性のベンチMAXは40〜80って言われている
初ベンチで60挙らないなら「そんな事もあるよね」で済むけど、二ヶ月ぐらいたって挙らないじゃ身障レベルだぞ
何ヶ月も経ってまだ60挙げられないって奴はまさかこのスレにはいないよな？

いないだろ。いたとしたら身障なんだろ。だからなんなんだよ

初ベンチでいきなり60上がっても不思議ではない。

日ごろから腕立てとかやっててベンチ60~70あげられる人はよくいる。体重ないとしばらくあがらないかもね

>>653
チミはあがるのかい？

>>654
初ベンチ75だったよ（´・ー・`）

どうしてこのスレ開いた？

嘘吐きが多いということさ

別に誰が何言おうといいんじゃないの？
ただ始めて半年（一年）で〇〇キロ挙がったとかの書き込みは他の種目でも非常に多いよね。
本当かどうかわからないけど普通はトレの時間がなかったり毎日の食事や生活習慣まで関わってくるから記録の伸びなんて人それぞれでいいと思う。

>>650
年齢や性別次第なのでなんとも言えない
伸びない人をバカにするってのも病気だと思うけど。

なんか伸びてるとおもったら全然スレタイとは関係ない話ばっかりだな
他所でやってくれんかね？

>>655
だせえw

>>659
ただお前が嫉妬してるだけじゃね？

おいらの初ベンチは３０kgだったお＾＾
それから１年半筋トレして９０kgになったお

今年中に１００kgいけるよう頑張るお＾＾

ここは60kgを目指すスレ
初ベンチやマックス自慢はよそで語ってください

11月中旬からトレーニング初めて順調に
筋量と使用重量も増えてるけどベンチだけ
全然伸びなくて50ｋｇ10回すら上がらない・・・

お前ら初ベンチ30か？

>>666
俺はダンベルベンチで6kgだなｗ
でも今はもうちょいで100kgに達する
社内でも痩せた人だったはずなのに今じゃ
胸板すごいっすね、なんかやってますか？って言われたりする
相手も筋トレ好きで思わぬところから友人ができたりして
筋トレやってよかったと思った
まあ何が言いたいかって、継続は力なりってことだな
でもタンパク質や糖分の取りすぎだけは注意しないといけないな

>>667
俺も似たようなもんだな
ダンベルベンチは
初めはダンベルじゃなくて
６kgの鉄アレイでやってたのが
懐かしい

60目指してる人がいないのは確かだな

60kg目指すのは初心者が多い
初心者がベンチ(フリーウェイト)は取っつきにくい、また2ch見るほど筋トレに興味が無い
結果、経験者の思い出語り会場になると

他のスレで相手されないからって６０にきて威張り散らす奴なんなん？

今日は５２．５でやったけど５回４セットもできなかった

プッ(°д°;;)

>>671
６０kgなんて少しの期間で誰でも簡単に上げられるからなんじゃね？

そっか　他のスレで雑魚扱いされて６０kgスレに逃げ込んだのかと思ったよ

わざわざ逃げ込むとか理解できないけどなw君まさか身障？w

あらし無視　初心者板で何喧嘩勃発してんだよ

そうだな　実際は６０上がらない奴があがるとかいって荒らしてると思われ

早く馬鹿が現れる前の和気藹々とした平和なスレに戻ってほしいよ

>>674
60kgなんて軽いからな
上げて当然の重量だからだろ

俺なんてアップに60を10発やるのにここの奴らはメスかよｗ

ならこのスレに来る必要ないじゃない

俺なんてアップに69のあと10発やるぜ

アップは何rep出来ようが
１０回位でいいだろ

時間の無駄になる

いや、みんなまだ初心者だろ。
頑張ればみな、俺のようにベンチで140kg上がるようになるさ。
140kgできるやつはこの板にはいない。
できると言ってるやつは、ハッタりだ。

ハッタリ君か　昔アニメがあったな　山を越え〜谷を越え〜♪

60kgが最初から上がらない成人男性とかいるのか？

確か一般成人男性の平均が40kgだったと思う

目安のコピペ探してきた

■１回でもちゃんと挙げきれればOK。
ちなみに成人男性のベンチプレス平均は４０ｋｇ程度と言われている。
１０ｋｇ・・・小学生レベル
２０ｋｇ・・・大人の女性レベル
３０ｋｇ・・・貧弱な男レベル
４０ｋｇ・・・成人男性の平均
５０ｋｇ・・・平均よりは上だけど、このレベルならスポーツやってなくても挙げられるレベル。
６０ｋｇ・・・ちょっと力持ち？
７０ｋｇ・・・一般的には力持ちと言えるレベル。
８０ｋｇ・・・一般的にはかなり力持ちと言える。が、練習すれば神経系の適応でほとんどの人が２〜３ヶ月で挙げられるようになるレベル。
９０ｋｇ・・・筋トレ初心者卒業レベル。一般的にはめちゃくちゃ力持ち。でもアメフト部や柔道部には普通に挙げられる人がいるレベル。
１００ｋｇ・・・ここからが中級者レベル。この辺からは体育会系でも挙げられる人が少なくなっくる。
１１０ｋｇ・・・一般的には超力持ちレベル。体育会系でも挙げられる人はほとんどいない。
１２０ｋｇ・・・このへんから体格によっては限界が見えてくる。ジムで鍛えてないと挙げるのはかなり難しい。
１３０ｋｇ・・・ジムで鍛えないと無理と断言してもいいレベル。スポーツだけでは無理。
１４０ｋｇ・・・ゴールドジムに通ってる人でもこれを挙げられる人は多くはない。
１５０ｋｇ・・・このへんから才能が必要になってくる。
２００ｋｇ・・・日本人で挙げられたら雑誌に取り上げられるレベル
２３０ｋｇ・・・アリスターオーフレイムやブロック・レスナーなどヘビー級格闘家の中でもパワー系の奴らのレベル
３００ｋｇ・・・神

３００kgとかあげれるようになったら洋服どうするんだ
腕だけ破けたTシャツきなあかんやろ

>>688
それはこんなリフトでもいいのか？
http://www.youtube.com/watch?v=Xex9bzp9eRw

もちろんこういう挙げ方での目安だよね
http://www.youtube.com/watch?v=lekek76PO0c
こっちはいいけど

上がらん言ってる奴はフォームだよ。
重量なんてどうでもいいから、40％でフォームを死ぬほどやれ。
体が覚えこむまでやれ。胸筋で挙げることを覚えろ。
正しいフォーム覚えれば、後は勝手にガンガン上がってくから心配するな。
じゃないと重量あげても肩壊して死ぬお！

>>690
もちろん後者だろうな

でも筋トレとしてはどっちもアリだろうな
使う筋肉の場所がかわってくるよね
上の動画のやり方ははデクラインベンチに近く
デクラインはパワーを出しやすいからパワーリフターはあのような
フォームでやるのだろう
一般的なトレーニングに取り入れても
大胸筋の輪郭を出すのに有効なんじゃないかな
ディップスとは違う刺激があるだろう

俺の持ってるベンチはデクラインに調整できるから
それでやってるが、ない人はブリッジを深くしてやると
普段とは違う刺激があって筋力の向上に役立つはずだ
全体的に大胸筋を強くすることで
普通のベンチプレスの重量も向上したりする

筋トレしてたらどっちもありだとしても
必至に腰をあげて全身使って錘をあげておきながら威張り散らすのは辞めてほしいわ
悔しかったら腕の力で上げろ

人いないの？鍛える頻度も少ないんじゃ60上がらなくて当然だよ

みんなもう卒業しちゃったよ。

60kgを目指すためのスレだったはずなのに
自称ハイレベルな人が殺到して言い争いみたいになってたからな
このスレの住人にふさわしい人達は呆れていなくなってしまった

おかしな争いが沈静化すると誰も残らない
まあよくあるパターンだなｗ
自称出来る人は激励とかアドバイス以外の発言はつつしむべきだ

60kgなんて目指すんではなく
初めからできるんだから
こういった流れになるのは当然

と思ってたが、気のせいだった

力のみで60kg挙げてこそ卒業だな
可動域狭めたりするインチキリフチンテク使ったりしても力が強くなったわけじゃないし俺は満足しない

てか俺はベンチしないけどね。

本当に60kg挙げられる奴は最初からこんなスレに来ない
つまり荒らしてる奴は・・・

いや荒らしは60キロ上がらなくて見下してるのが大半でしょ。チミたちは誰かにケツ叩かれないと何もできないのかい？書き込みないし怠けてる証拠

>>701って日本語もまともに話せないレベルの脳味噌しか無いんだな

>>702
60も上がらない雑魚がネットで暴れても虚しいだけだってw
ジムじゃおとなしくしてるくせに(笑)(笑)

俺が通ってるジムでも50でセット組んでる奴は見かけないw誰もいない時にやってたりしてな、だってしょぼすぎて恥ずいじゃんw60なんてベンチ数回やったら誰でも上がるレベルだからねw口ばかりの脳たりんだから上がらんのかなw

>>701
ミスったw
60余裕で上げて見下してるに訂正なw

ああ見苦しいことこの上無い

好きなように言わせてやれよ
気が済んだらそのうち消えるだろうから
所詮弱い者の前でしか威張れない腰抜けなんだよ

アスリートは自分より強い奴と張り合う
トレーニーは自分より弱い奴と比べて満足
この傾向は定説

アルフィーの高見沢はジム通いしてるそうだ。
ベンチは40だか50でやってると言ってた。
マッチョになりたくないのかもしれないが終わったらプロテイン飲んでるとも言ってた。
ジム通いしてもこういう人もいるんだなと思った。

市営でベンチしてる人の半数以上は60kg挙げてないけどなー

>>703
同意だわ
60なんて誰でも簡単に上げられるのにな

>>706
的を得過ぎていてワロタ
おｋ、無視するわ
勝手に虚しく騒ぎ疲れてもらおう

>>707
まじかwあんな糞ガリオカマ野郎と同じって情けないwしかもあいつじいちゃんw
>>710
とか言って顔真っ赤にして書き込んでるんだよねw負け惜しみ乙w俺は60なんてアップで53×10、63×10、68×8、73×5(^o^)
チミたちが60上げる頃には80でセット組んでる自信あるよ

７５キロは挙がるけど、８０キロの大台に乗せるのは難しいかな（汗；
練習するなら５０キロくらいが一番良いかな。

>>712
60上がらないなら50で練習しとけカス

ベンチプレスってなかなか成長しないよな
インクラインの方が伸びやすい

成長したが単にフォームが醜くなっただけって奴は多い
このクラスではその傾向はまだないが、100kgあたりからどんと増え始める
しかし本人は力が強くなったと思い込んでる。

60上がらない始めたての頃に正しいフォームを覚え込むのが肝心ということだな

http://www.youtube.com/watch?v=SkGxVzdVQEA

この人みたいな綺麗なフォームで出来るようになりたい
動作中、上半身がまったくブレない、バーがピッタリ水平を維持している
とにかく全体的にブレがない、綺麗なフォームだと思う

>>715
どちらにせよ力もある程度ないと
100は上がらんと思うよ

わかるわー何か重くして一回〜三回あげてもう無理ーってなってる人いる
後細かく上げ下げやって終わる人もいるし

腰を浮かせて全身で上げてる人もいるね

>>717
まねをしちゃいけないよ。
その人みたいにサムレスのセーフティ無しでやって事故ってもしらないよ

>>720
いや、見るべき所はそこじゃないから

サムレスの落下事故は本当に多いから真似しない方がいい
一気に不意に落ちるからね
補助いても防げない。
しかもセーフティしてないし、たとえアップであろうとラックに乗せるの空振りしたら落下

>>721
たしかに見るべきところは丁寧なフォームであるが
あのグリップでセーフティなしは危険だよ
初級上級問わずにね

落としそうになったことはないと動画のコメントにあるが
こういう人は落としそうになった時が事故る時なんだよ

60スレでそんな議論しても無意味(笑)お前ら本当口だけだなw

>>724
意味わかんねーこと言うなよｗ
安全に関する議論は初級レベルからしっかり叩き込まれるべきことで
このスレがぴったりだろ

グリップまでは見てなかったな
セーフティ無しは撮影に邪魔なだけかと思ってたな

安全に越した事はないからな
バーベルシャフト(20kg)だけでも打ち所が悪けりゃあ
即死だって有り得るからな

皆、優しいのな。

そうだね　まだうまく力の使い方がわからないうちに覚えとくべきだよね

100kg超えて無理してかっこつけて死ぬなら自業自得だけど６０程度なら
別に無理してないし鍛えてるときの事故だしね　なるべく防がないと

だからポイントはそこじゃないと思うのね
サムレスなんかでやらないし、セーフティも付けるのは当たり前

そうじゃなくて、あの美しいブレないフォームに憧れるわけよ
上半身がイゴイゴ動いたり、バーベルがグラグラ傾いたりしない、コンピュータのようなかっちりしたフォームに
重量が上がっても全く変わらない

>>725
少し上の方読めば分かる通り60kgってことにやたら固執して煽ってるだけの荒らしだからその類の奴は構わずスルー徹底よろ

そりゃあそうだろソレだけの筋肉つけてんだから。
お前らみたいに筋肉もついてないのに神経の発達だけでガンガンMAXあげていくような馬鹿なやり方してないしな。
1年でベンチ100みたいな考え方じゃあ無理だわ

いや60じゃ死なねーから安心しろ坊や(笑)

>>733
じゃあ試しに　おまえの頭に落としてみるわ

>>732
神経の発達で挙がるってことは既に挙げられるだけの筋肉が付いてるから挙がるんだよ
そんな基本的なことも知らずにドヤ顔で知ったかぶりとか恥ずかしい奴だな

>>735
ベンチの体制を動画見たく安定させてやるのって他の支えに使われてる筋肉も十分鍛えられてるからできんだよ。
あらしは黙ってろよ

>>735
安定してあげるってことについて話をしてるのに、ただ持ち上げられるだけの事を言ってるやつ
まじでひとつ文章を多面的に考えられず一辺倒な考えしかできないIQ低い奴の相手はマジでしんどいわ

ついこの間まで見向きもされなかったスレなのに最近大人気だな

>>736-737
実際挙げられる時点で必要な筋肉は付いてる
そこから安定させるのは神経系の慣れだ　挙げられるようになったらひたすら動作の反復練習して安定させるだけの話
ピッチャーがいくらウエイトトレで筋肉付けたところでピッチングの反復練習で神経系を慣らさなければ安定したピッチングなんて出来ないのと同じ

>>713　60キロなんて全然余裕だ。良く読めカスｗｗ

>>740
カスはお前なw俺は普通に80上がるwきしょいんだよ嫉妬ブタw

>>734
60上がらないからって嫉妬するなよw雑魚wベンチしか取り柄がないならそりゃ気持ちもわかるけどさZzz

なんかキチガイがいるねｗｗ　本格的にトレーニングすれば１００キロくらい
すぐに到達するだろｗｗ　初心者のオレでも８０キロくらいならギリ上がるくらいだよ！

>>727
バーベルシャフトで即死ってお前頭悪すぎwチミ身障？

気にするな
それがウエイト板の特徴だ

60kgでも死亡事故はけっこうある
つぶれて死ぬことはないが
手を滑らせて落下した場合すでに致命的な重量になっているのだ

おっと誤解をまねくといかんな
アンカーは>>733な

60上がらない奴は雑魚認定されて当然

>>743
75上げるやつが50でセット組む意味がわからんしキチガイはチミだろアホがw

ベンチプレスだけをやり続けていたらそりゃあがるようにはなるけど・・・

ジムの周りの評判はベンチ豚がまたきた、またやってる・・・

ベンチ豚なんて単語知ってて使ってる時点で既にアレだから気にすんな

まあ初期ベンチってのは人によってさまざまだ。平均体重以上あることが条件de・・・
何年も運動・格闘系の部にはいってたやつは60kgは簡単だわ。あがんなくても1カ月あればクリアできる。週3回筋力重視でトレやってればあがる
運動部でも糞ガリ（身長−120以上）の奴はまあ2カ月〜4カ月
運動経験なしの何もしてこなかった糞ガリは3〜6カ月だわ

ここの奴らは運動経験なしの糞ガリでＯＫ？なんか全然出そうにないうんこを踏ん張ってるみたいw

あがるにしてもいきなり60は正直死のコースやろなあ・・・
ベンチプレスなんて運動部だろうと余り馴染みの無い動作やし

児玉大紀は初ベンチ85kg2発

>>754
腕立て伏せをしっかりやってる運動部で身長ある奴だと
いきなり上げる重量だよ

俺は本当に運動不足で数年前に筋トレ始めたんだが
腕立て伏せ15回くらいが一杯一杯だったがベンチで40×10くらいはいけたから
運動部で腕立て100回連続で出来る奴とかなら
いきなり60上げるのではないかな

でも俺今は60なんて余裕だが腕立ては今だに25回できりゃいいほうｗｗｗ
自重トレーニングあなどれん

肩甲骨寄せてバーベル上げると肩から脇にかけて窮屈になりませんか？
肩甲骨周辺が力んでる感じなんですよね

60上がらない奴はマシントレや腕立て伏せである程度筋肉つけてからやったほうがいいと思う。85あげたぜベイベー。

長期入院のおかげで筋肉が落ちてしまって、リハビリも最初は歩行器が必要だったけど、
ドクターの勧めでウェイトトレーニングを始めてからは、退屈だったリハビリがとても楽しくなったよ。
5ヶ月前はベンチプレスで20kgを上げられなかったけど、今は45kgを10回3セットできるようになった。
60kgはもうすぐかな。はやく人並みに戻れるといいな。

ベンチ豚って言葉はわかるなあ。
俺は初心者で全然非力だけどベンチはすごく軽い負荷から上げていけば伸びるのが実感できる。
デッドやスクワットは腰痛持ちや膝が痛いと怖いしたとえ上がる重さでもあまり負荷を上げたくない。
ベンチだと大胸筋痛持ちとかないし腰や膝気にしないからハマる人の気持ちがわかるわ。

>>760
バーベルの持ち方が悪いと手首を痛める。
フォームが悪いと肩を痛める。
ケツ上げが極端だと腰を痛める。
セーフティを使わないとか正しくセットしないとギロチンになる。
逆に、大胸筋そのものを筋肉痛にさせるのはかなり技術が要る。

今日は５２．５で８回２セットやった

早く上げられるようになりたい

>>761
筋トレ始めた頃に
ベンチプレスで肩痛めた事が
１度だけあったな


まだフォームが完成されていなかったんだろうな

今月中に60達成したい。
運動歴今まで全くなかったからかなり辛い（現在Max50の二ヶ月目）

逮捕歴に見えたｗ

トレ歴２ヶ月のガリ男です。
現在５０ｋｇ×５　が限界。
トレーニング３日に１度。

メニュー
ベンチ：50kg×5、45kg×8、40kg×10、30kg×20
チェストプレス（マシン）：45kg×5を３セット
アームカール（マシン）：18kg×10を３セット
アブドミナル(マシン)：70kg×10を３セット
レッグプレス(マシン)：100kg×10を３セット

こんな感じでやっていますが、どうですか？
詳しい方教えて下さいませ。

>>766
ガリ男だけじゃわからんな
スペック書かないと

身長１７６ｃｍ、体重６７ｋｇ、３３歳、独身（彼女無し）です。

>>766
ベンチプレスやるんだったらチェストプレスはやらなくていい。
大胸筋を重視してるんなら、替わりにダンベルフライかマシンバタフライの方が良い。
あと、何か背中の種目をやるべき。
ラットプルダウンとか。

>>769
チェストプレスは不要なのですね。
アドバイスありがとうございます。

ここってバーの重さも入れてる？

>>771
シャフトの重は全部一緒だと思ってるのか？

>>766
ベンチばかりやって肩のバランス悪いとそのうち必ず肩故障するぞ

>>756
重さがどうこうの前にバーベル＝ギロチンって事を認識せんとな
腕立ては意図的におかしな事しなきゃ安全面オールクリアだし何より馴染みがある

>>760
スクデッドほど致命的じゃないが肩〜胸の筋痛めた（´･ω･｀）

どうした？

みんな60はもう上がって80行ったのかな？

二年やってこの前ベンチ60やっと挙がったよｗｗ
スクワットはMAX80kgから120kg デッドは100kgから150kgと成長したのにベンチは全然上がらなかった
まー中々伸びないからって胸トレやらなかったのが悪かったな

最近フォームがおかしくなって60キロに出戻り
重さにこだわらず
しっかりやることを頭に叩き込む

ダンベルフライやった方がいいかもな

>>776 わかる

俺も40kgから初めてまだ一年はたってないけどいまだに５５kgだよ

初めてベンチやったけど６０キロを２０回挙げれたわ

自重トレはしてたけどね

>>780
君は100kg挙げるポテンシャルが有るよ

こないだ56.4kgを4/5/3回上げられた
60kgはもうすぐかな？
それともここから壁がある？

ベンチっていまいち鍛えられる気がしないから
ダンベルプレスかフライばっかやってる

チェストプレスだけで充分に効くぜ

>>782
どういう重量刻みよｗまあプレートって重量誤差あるから「正確には」そうなのかも知れないが
壁は80までに1回は来ると思うよ、フォームの問題とかもあるし

それと重量少し落とした方がいいかもね、8〜10repが一般的な目安だし
本人の志向や感覚にもよるから自分でやってみて決めろとしか言えんけど
セットごとに重量変え（落とし）たりとかね、30kgくらいでアップもした方がいいかも

>>785
あ、ごめん
シャフトとプレートで55kgに留め具の輪っかが1個0.7kgなんで足してた
普通は無視するものなのかな？

今はアップのつもりでシャフトだけ20回くらい上げたあと
45kgを10回3セットから始めて50kgを10回3セットのあと>>782の状態なんだ
でも、むしろ50kgから落としていった方がいいのかな？ 一度やってみるよ
アドバイスありがとう

留め具の輪っかとかどうでもいいよ　いちいちたすな

そんなん言ってたらうちのジムサビあるから＋〇〇グラムとかいってくる

0.7kgだと足すよ
サビとは話が違うし

>>788 見栄っ張りだな

60スレでそんな重さがどうこう言ってたらこの先無理やぞ

カラー、クリッパー重量は含めないとかおかしな論になってきたな。
もっと酷いのはシャフトを重量に含めないとかいうやつもいたなｗｗｗ

こういうこと言うのはこのクラスだけ

60キロなんて中学生でも3ケ月あれば上がる重量だぞ。てかっここ人いないんじゃねーの？

まさかこのスレに男はいないよな？男でベンチ60kgも挙がらなかったら俺だったら恥ずかしくて外歩けないぞマジで。

http://ai.2ch.net/seikei/
ここにあなたの好きなスレを立てましょう
悪魔の美容整形を倒しましょう

ザバスのアクアが高すぎて買えないとかどんだけ貧乏なんだよ
3食飲んで1日たった400円だぞ？
トレもいいが、まずは人並みに稼げる男になれよ
筋肉あっても金なかったらただのゴミだぞ

誤爆失礼

>>792
その３ヶ月もやらない奴の集まりなんだろ

女の子のスレがあるって聞いて飛んで来ました(≧▽≦)

女子で60kgってリフターでもそこそこの成績って童貞じゃなかったらわかるよね(´・ω・｀)ﾊﾞｰｶ

80kgスレで暴れてるニート学生がここでも荒らしてんのかｗ

ダンベルでええやん

グリッパーまで含めてまで重量を重く言おうとする根性

まさに芸人井上なみの汚さ

60上がらないカスが大先輩に何いってんだ？

>>799-800
偉そうなこと言うんだったら60kgぐらいさっさと挙げろボケ！

ベンチプレス一般人のスレに改名しろや

ベンチ二ヶ月たったがMAX52.5なんだけ。
週２で追い込んでるんだけど何でだろう？

>>806
まだ　たった２ヶ月だろ？
黙って続けてけばいいよ

追い込んでいるなら
そのち結果出る

よっ！お前らに聞きたいんだけど男でベンチ100kgも挙がらないってどんな気分？

55kg突破。もうすぐやで

いいね(･∀･)

僕は最近ショルダープレスと首ブリッジのみ

頑張るでござる(・ω・)ノ

男で60kgも挙がらなかったら俺だったら情けなくて自殺してるよ(大爆笑)

うちのジムには1個2.5kgのカラーがあるんだが
それだと重量に足しとかなきゃいろいろおかしなことになるよな

荒しが華麗にスルーされててﾜﾛﾀｗ

カラーとかシャフトとかは足して良いよ

初めてバーベルベンチやったけど60kg上げられず撃沈しました
ネットで拾った足のほうへ転がす方法で脱出したけど結構痛いですね

>>816
2012年ベンチで一人死んで、2013年もベンチで一人死んで、アメリカでもここ数年でベンチで2-3人死んでる。
君は何を学んだの、死亡事故知らないの？
どれもセーフティ使ってれば起こらなかった事故ばかりだよ。
ベンチの危険性を知らないの？力尽きてつぶれるだけが事故じゃないんだよ？
過去の死亡例見てると、ほとんどが落下だからね。
セーフティはどんなときでも絶対使用しないとだめだよ。ウォームアップでも、補助がいてもセーフフティは絶対いる。
ベンチプレス＝ギロチンという認識がないんじゃない？
マジで死ぬよ。

ベンチプレスの危険性を一切語らずに
やたら初心者などにお勧めのトレーニングとして、楽しいところだけを紹介してる。
そういう雑誌やネット、トレーナーにも責任があるな。
ベンチプレスwikiにも死亡事故例やセーフティの使用については一切触れられてないし。
高重量で補助云々とは書いてあるものの、パワリフでは補助2人いて死んでるからね。
こんな感じだと今年もまた死亡事故が起こるね。

ベンチ60kg以下ごときで死んだヤツはいないだろ
いるとしたら事故に見せかけた他殺

>>817
駅のホームから転落して死ぬ奴が毎年何人いると思う？
こんなところでくだらない事やってないで
JRや私鉄に転落防止柵を作らせる運動でもしたらどうだ？

>>820
自殺者のが圧倒的に多いだろベンチで自殺者する奴なんていると思うか？

>>821
踏み切り渡りきれなくてはねられる老人や子供と
ベンチの事故はどっちが多い？

知らねえよ消えろゴミ

>>817
「本格的」にやるなら絶対必要だが目標100kg以内なら省いてもいいっちゃいいんだろうけどね
セーフティもタダじゃないし、まあ鉄の棒が直撃したら重さ関係なく死ぬだろｗ

たかだかバーベルシャフト(20KG)でも
打ち所が悪ければ死ぬ

手が滑って
首や顔面に落ちるとかだな

そんなん言ってたら何も出来んわｗ
ダンベルカールしてて手が滑ったら足粉砕骨折とか二頭筋の腱がきれるとか
スクワットしててバランス崩して大ケガとか

ダンベルだったら外側に落とせばいいんじゃね？
バーベルベンチプレスだったらセーフティ必須

スクワットもセーフティ付きのでやれば良し

60kgスレは相変わらずどうでもいいことで盛り上がるなw

当たり前だろ
それが60kgクオリティーなんだからな

体を鍛えるのは悪いことでも何でもないが、挙げる重量を自慢するために鍛えてる奴の多くは
チビかブサかチンコ小さいか女もいない童貞か、そういうコンプの裏返しだからな
そういう連中に何言われようが気にすることはないから、自分のペースでトレに励むといいよ

たかだか1-2万円のセーフティより命の値段の方が安いんですねｗ

外国では40kgで死んでるどね

ラック乗せるの空振りすれば落ちる
手が滑れば落ちる（パワリフでは親指掛けてて落ちて死んでるね。サムレスではない）
軽くても落ちたのが首なら一瞬だな
まあ潰れるだけが事故じゃないということを認識してくれ

セーフティなめてる感じだし、どうせ今年も一人くらい死ぬんだろうけど。
まったく何も学ばないアホばかり。
事故は他人事って感じで危機感薄い奴がまだ多くいるってのが信じられんけどね。

あ、アホのリフチンプレッサーでさえセーフティしてるからね。
外国リフチンではやってないやつ多いけど、日本のリフチンはほぼ皆セーフティ使ってる。
使ってないのはニワカトレーニーだけ。

まあ、また事故で死人が出るのは間違いない
これだけ危機感薄いなら時間の問題でしかない。

あと数人死ねば、そのうち規制入るだろうけどね。
セーフティないベンチをメーカー自主回収してセーフティありと交換
国内ではセーフティ一体型ベンチのみしか販売できなくなる動きになっていくこともあり得る。
そしてジムでは市営含めて初回講習を義務化

同じネタをいつまでもループさせてんじゃねえよ
ウゼエわ

100キロぐらいできるだろって思ってたから
アマゾンでプレートやらセーフティやら必要器具をそろえて、
いざやってみたら40キロも無理でしたｗｗｗ
40キロがどんだけ重いんだ・・・
つーか10キロでも重さを感じる
最初ってこんなもん？
40キロちょいの冷蔵庫とか洗濯機持ち上げられないけど一人で持って運べたのに・・・
シャフトの高さって胸につきそうなところからでいいんだよね？
そっちの方が効果ありそうだしな

>>834
そんなもんだな
おれみたいなモヤシは初めMAx30kだったが
１年９ヶ月経った今ではMAX100k超えたから
おまいも頑張れば出来るだろ

バーベルベンチ二回目
50x10→55x8→60x2挙げられました

この前叱られてしまったのでセーフティを使いました。
全然安心感が違いますね！
次回からは60から先にやってみようと思います。

http://itest.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1398266002/l50

>>766で質問させてもらった者です。
あれから、１月以上経過しましたが、ようやく６０ｋｇが２回あがるようになりました。
今後は、８０ｋｇ目指して頑張ります。

50ｋ・10回、55ｋ・6回、57.5ｋ・３回がいまんところMax。
同一日に続けてじゃなくて、それぞれ別の日の記録ね。
60ｋ挑戦は57.5ｋがせめて5回あがるようになってからにしよう。
あと2週間くらいかな。

昨日やったら50kg 5,4,3だった・・・今月中に一回あげたい。
ガリで30kgからの出発だったからこれでも感慨深い。

50kgから伸びないッス。
モチベーション下がり気味。

なんて重さだ

ぷぶふぅって吐息が出るし(ﾟДﾟ)

>>841
ほんと、イヤになるよねえ。
でもいろいろ工夫すれば必ず向上する。
30キロでつぶれたことのある165ｃｍ、49のクソガリ
の俺も今は57.5Ｋ5回。60目前なんだから。

みんな肩と腕で上げようとしてないか？
肩甲骨寄せて胸張ってる？
あと肩をシュラッグみたいに寄せてちゃだめだよ
肩をおろして肩甲骨寄せて胸張って乳首くらいに下ろす
腕と肩の力で胸の上部に下ろしてちゃだめだぜ

たかだか
MAX60Kg以下なら
滅茶苦茶なフォームでも
簡単に上がるだろ？

30キロを持ち上げられなくなるまでが10回
40キロだと2回
どっちがトレーニング効果ありますか？

>>846
この位の重量なら
どちらでも筋肥大は期待できそう
35kgとかにしたら丁度いいんじゃね？

死ぬ気でやってないんだろ？

俺は六畳間にｵﾘﾝﾋﾟｯｸｼｬﾌﾄ置いて狭すぎるぜ

やらなきゃいけない環境を自ら作った

どうだ見ろ俺のパワー！
マイパーワメント！！！

カッス

848が長いシャフトに20kgプレート一枚だけつけて６畳間で奮闘してる姿想像したら泣けた

>>848
ベンチもおいてあるの？

ボディメーカーのEXベンチがあるよ

MAX95

なぜか80と100スレに行けん…

関係ないが、昨日ジムで
ベンチ80でセット組んだはいいけど、その後仁王立ちであたりを見回すばかりで
一度も挙げないまま1時間くらい経って、結局そのまま片付けてる変な爺さんを見たわ
何がしたかったんだあれ？

自分の体重が50kgで、今バーベル50kgを持ち上げてる
バーベル60kgはいつになることやら…

死ね不細工キモガリ　ペッ

50kgで5,6回上がれば60kg1回は上がるみたいだよ。

40キロがめっちゃ重くて持ち上げられねーよって今月頭ぐらいに思って
30キロにして3日ぐらい1日10回持ち上げてたらいつの間にか40キロでも10回あげられるようになってた
2月から食っちゃ寝って感じなんだけど体がなまってただけなのかな？
でも握力は何もしてないのにどんどん上がってる感じ
いつの間にか60キロから75キロぐらいになってた
30代後半のダメ男なんだけど成長期が今頃来てるんだろうか

30代後半はテストステロン分泌のピーク時期だよ。

ピークってもっと前に終わってるんじゃないの？

テストステロン＝ハゲホルモンだ。
あとは言わなくてもわかるな・・・

http://livedoor.blogimg.jp/sonisoku/imgs/3/9/393ab946-s.jpg
これってテルトステロンなの？

日テレゴム低原価大理テレビ問題ニューヨーク塩素ヤーホーどん　沖縄牛ライス北京ダウ問題分

日テレゴム低原価大理テレビ問題ニューヨーク塩素ヤーホーどん　沖縄牛ライス北京ダウ問題分

日テレゴム低原価大理テレビ問題ニューヨーク塩素ヤーホーどん　沖縄牛パイン北京ダウ問

50kg 10/10/10、55kg 10/10/6のあと
60kgに挑戦したら一瞬で潰れた

もう間違いなく65ｋｇあがるね。

>>854
支え挙げてるだろｗ

持ってないから持ち上げてない、それがベンチプレスｗ
持ち上げる＝ウエイトリフティング

>>854
体重50とか女性かね？

3年ブランク(ほぼ入院)でMAX110から45まで下がった…
体重は67kgから51kg
一から出直しにきました頑張ります

52.5kg 10/10/10、55kg 10/8/7、57.5kg 4/3/2のあと
60kgに挑戦したらまた一瞬で潰れた
いったいいつになったら上がるんだろう…

UPやりすぎだろｗｗ
40*10 50*10
これで60チャレンジでいいだろ？ｗｗｗ

もう間違いなく65ｋｇあがるね。

>>868
アップよりダウンを念入りにしたらいいんじゃないのかね？

>>869に賛成！
回数をこなすのはMAXをやった後でいい。
その時は10repsなんてセコいこといわないで潰れるまでやる。
そして全部で6setに収めるように努める。

57.5kgのとき既に危険な感じはあったんだが、それにしても潰れ方が酷すぎて笑うわ
ラック外して胸まで下ろす途中でもう力尽きて、そのままセーフティにガシャンだもんな
何の抵抗もできなかった

>>869-872
ありがとう
参考にさせてもらうよ

5分ウォーキング→ラジオ体操→30kg10回→50kg3回→（この間3分休息）MAX挑戦
これで十分

>>873
そりゃそうだよ。57.5で疲労困憊なんだから。
俺、55ｋｇだと10・8・6が限界だったけど、今日60で２回ｗ達成。
嬉しいなっと。
ちなみに今日のセットは
20Ｘ10　40Ｘ10　50Ｘ4　60Ｘ２Ｘ２
55Ｘ８　50Ｘ10

873のＭＡＸ65は間違いないよ。うまくやれば70も？ってレベルじゃないの。

60は楽勝
80も気合いでなんとかなる
100は遠いぞ
85位で60で苦労したやつは停滞する
だからＵＰやり過ぎずにさっさと60を卒業し頑張れ
40を5発50を5発それで60に挑戦でいいと思う
868はやりすぎ
60やる前に疲れきってる

いまジムから帰ってきた
上でアドバイスもらったように、20kg 10, 40kg 10, 50kg 5 のあと
60kgに挑戦したら、8/6/5回上がった
思ってたよりはるかに簡単に上がったからちょっと驚いた
とにかく、アドバイスくれた人にお礼を言うよ
どうもありがとう

次回は３日あけて、あえて50〜55ｋで多数こなす（軽めの日）。
その次はまた３日あけてＭａｘ挑戦。65ｋもまちがいなくあがる。

質問なんですが、2.5kgと1.25kgのプレートの組み合わせで50kgと10ｋｇプレート組み合わせの50kgでは持ち上げやすさは違うものですか？

>>877
筋力はついても頭がついてこないと目標をあげられないという見本

>>879
シャフトがしならない限りまったく同じ

>>879
余程高級なウエイトじゃなきゃ誤差があるからｗ
たくさん付ける組み合わせだと
予想以上に重くなったり、逆に軽くなったりする

>>879
シャフトを完全に水平に維持したままベンチできるなら、どっちも同じ。
ただし、少しでも左右に傾くと、プレートが中心から離れたところについてるほど傾いた側にかかる負荷が強くなる。
だからプレートは少ない方が楽に感じるはず。

ということで880はいい加減なやつ決定ですね。

>>882
そんなものかね。確かに左右に傾いた場合（力の均衡が崩れた場合）はテコの原理が働いて負荷が強くなるけど、
重心と力点（手の位置）が一定なら、重りが重心から離れるほど力が釣り合い安定しそうだけどな。
綱渡りの棒のような感じ。つまり左右に傾くこと自体が少なそうなんだが。

つうか、プレート枚数が増えると左右どちらかが中心から離れるだろ。
プレート間に隙間があるから。数ミリでも５〜６枚になればバランスが
崩れてもおかしくない。
まあ50キロ程度なら実害はないだろうけどな。

ご意見ありがとうございました
勝手に持ち上げにくくなってると思っていましたが自分が雑魚なだけのようです

気にせず、ベンチプレスを本格的に鍛えてみようと思います

持ち上げにくくなるのは事実なんだが・・・・

昨日また60kgに挑戦して8/8/5回上がった
もうしばらくこの調子でいけたらこのスレ卒業かな
卒業できるんだろうか

>>888
おめえ何言ってんだ？
昨日上がったんだろ？

なら卒業じゃねえか

※ルール※
スミスマシンやダンベルベンチやマシントレーニングの話題はスレ違いとなります。
また、ベンチプレスを60kgでセットを組む人のスレではありません。
あくまで1repでもいいから60kgを挙げようという人の為のスレです。＝MAX60kg

>>888
次回は20ｋ10、40Ｘ8、50Ｘ4、60Ｘ2
で65ｋ。４〜５回あがるだろ。

あ、そうか
一度でも上がったら卒業なのか
じゃあ次は80kgスレか
なんか怖いな

>>892
いや実際
80なんて怖くないぞ
実際には100〜が長い

たった一回が上がらない。悔しいぜ。
50kgならセット組めるのに…。
後どのぐらい掛かるかな…。

50で10回あがれば60は挙がるかも、ってとこでしょね。
もしくは55で6回くらいかな。
俺は50キロ2回から60ｋ５回まで半年ほどかけたヘナチョコです。

>>894
50で何レップ、何セット？
52.5〜57.5も当然やってるよね？

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=4924

55ｋ、10回できない

55ｋ、10回2セットできた。嬉しいな。

何をしているのかね？
60Kgなんてリハビリレベルだろ
早く退院したまえ

帰ってきたキング改め兄貴はここで頑張れ。
まだ40kgしか上がんなくとも、がんばりゃ60kg

ベンチ挙がったら何かあるの？

>>896
普段は45から50前後で10reps3set、その日の気分や、体調で変わる。

バーのみでフォームチェック10rウエイトつける
45で10rインターバル1分
50で10rインターバル1分
60で潰れる休みなしでウエイトはずす
50に下げて5rぐらいで潰れる休みなしで…
45に下げて5rインターバル1分
40に下げて10r
胸パンパンでやめる…
って感じです。ベンチ空いてない事も多くて、諦めてスミスでやることも多い。ぶっちゃけ、手が滑って落ちて来たらどうしようとか、考えてしまってビビってます。
ウエイトを固定して限界3セットの方が伸びますか？

あー、それなら

バーのみ10回
40・8回、50・４〜６回。ここまでをアップとして60に挑戦。
たぶん２〜４回あがるでしょう。

＞手が滑って落ちて来たらどうしようとか、考えてしまってビビってます。
そういう気分が自己制御しちゃう面はあるよね。
セーフティないの？

上がる可能性があるのですか？！チャレンジして見ます。
もちろんセーフティはあります。ただ高さがギリギリと言うか、下ろした時にバーを胸につけたいのでイマイチ役に立たない位置になってしまうと言うか…。
完全に潰れないだけマシと言う程度の高さになってしまいます。
でも、今晩ためして見ます！！

バーのみわろた
あんなの空気みたいな軽さだな

流石ですね。バーは空気ですか…。
もう一年やってますが、なかなかフォームが一発で決まらないんですよね。重いとは思いませんが空気とはとても言えないです。
バーを押し上げる位置や肩甲骨のポジションを確認したり…。
やり方と言うか、ベンチのスタンバイ方法を参考まで教えてください。

バーのみでフォームチェックやアップするのは別におかしくともなんともないだろ
俺は必ず最初にやるぞ

一番軽いバーのみで筋肉を意識しながらフォーム調整すると
その後が全然違うよな

アップはエンプティからって基本だろ
重くなればなるほど重要

バーでフォームチェックしてるやつほどしょぼい
強いやつはいきなりウエイトドカドカつけて雑に始める

>>911
それは単に性格の違いだろw

アドバイスありがとうございます。
せっかくのチャンスだったのですが、
ベンチ、スミスが埋まってて、時間切れ…。
今日はマシンプレスで帰って来ました。
残念…。
次回再チャレンジします。

バーだけのアップは必須だと思ってたわ
ジムの150kg挙げる人にもそう教わったし

強い人と頑丈な人は全然違う
強い人の指導はとても参考になるけれど
頑丈な人の指導や真似は壊れるだけ

60ｋ前後がマックスなら、アップにバーだけ（20Ｋ）から始めるのは妥当だな。
１ｋバーベルでローテーター、５キロダンベルでホイホイから始めるのも。

913（903）は60ｋやる前に疲れちゃってる感じがあるんで、アップは軽めにすれば
いけるんじゃ、つうことね。
50Ｋ10レップ前後３セットできれば60あがる可能性は大。
バカにして書いてるやつは無視が吉。

60挙がらんとかネタスレにも限度あるぞ
ダンベルベンチ60の間違いじゃないのか？

ダンベル60だったら確かに上がらんわな
バーベルベンチ60なんて準備運動の重さだな

http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11612565324.html

ダンベルベンチプレスと腕立てしかしてなかったやつがベンチ初で55が限界
もっと頑張らんと

ダンベルプレス片手27.5gメインでやってるんだけど
インクラインベンチが埋まってたので
バーベルフラットベンチやったら
60kg3回しか出来なくてワロタ(´・ω・｀)

ニー・ロップ式ベンチプレス
４０×８
４５×６　２セット

>>903
お前あんだけセーフティなしの死亡事故で言われてるのに何も感じないのかよ
さっさとギロチンで逝けよまじで

セーフティはある、と書いてあるぜ。
しかしその後でてこないから、もしかすっと・・・

40 50 55 60 50 40をそれぞれ10 10 6 3 6 10rでやれたんですが、5刻み位で段々上げるとか、50のレプを上げるとかで変化をつけて行けば良いんでしょうか？
トレーニング3ヶ月の素人です。

ベンチはやりはじめて2ヶ月位でプラトー気味です。

プラトーの段階じゃあないと思うんだが・・
いずれにせよ、もう65くらいあがるだろうから、
高重量の日（３回に１回）、高回数の日（あとの２回）を取り混ぜれば
80くらいまではスクスク伸びそう。
具体的には65あたりのピークで限界数、以下60、５5で同様。
軽い日は５５前後で10レップ３セット＋アルファ。
最大重量が6回できたら次回は2.5ｋ増やす、みたいな感じ。

60ｋｇって目指す重量なん？ｗｗｗｗｗｗ

>>928
目指す重量では無く
アップの重量

いやいや、スレタイ読めｗ

>> 904
雨の土曜日、今日こそは…と思いジムへ。
思惑通り今日はガラガラ。
結果から言うと、挙がりました！！
ありがとうございました。
メチャクチャ嬉しかったです。

バーのみ10回
50＊3
60＊2
40＊6＊3

他の部位鍛えて、有酸素省略。
帰途に着きました。

帰り道、雨が心地良かったです。
60でセット組めるのはまだ先ですが、
ROMに戻ります。

この調子で、80スレデビュー出来るといいな。

アドバイスくれた方、ありがとうございました。

てか60なんざ
目指すような重さでもないだろうからな

>>931
よかったねー。俺も50ｋ台で格闘してた時期が長かったから
その気持ちはよくわかるよ。
その後は重量あがってもあんまり感激しない。トーゼンって感じ。
次の感激は80かな。俺はまだ70.。。。。。

最初から自分の体重の1.5倍とか目指してたら大変だから体重の半分である60kgを目指すのは間違ってないよ

50kgのベンチプレスが１０回あがる程度

皆さんみたいに６０k軽々あげれるようになりたい

>>934
さらりと自分の体重を120kgと言っちゃってるｗ

体重の半分って女子並みだなｗｗｗｗｗ

さすがに体重半分は目標にならんだろ。

934　ダンベルだよ、バーロー
なんて言い出しちゃイヤよ

某大手ジムの統計によると、運動経験の有無に関わらず
20〜49歳のベンチプレス初回MAXの平均が
体重の75％(絶対重量で約50kg)だそう
みんな結構挙げてるのな

おれなんて初ベンチで40キロが挙げられなくて笑われた、ホント恥ずかしかったわ〜

>>939
ジム行くくらいだから家でトレーニングして初ジムデビューのやつもいるんじゃないか(現実逃避)

>>939

俺が読んだ本では男性平均は４０kgだと書いてたよ
大手ジムに通うぐらいだから何かしらの自宅トレとか他のジムで鍛えてる人も入ってるんじゃないか？

後体重の半分とか言う人いるけど意味なくないですか？

例えば１２０kgの人が７５kgあげました

体重６０kgの痩せた人が５０kgあげました

体重６０kgの人が俺は体重の何％あげたからとか威張っても
所詮は５０kgしかあげれないのが現実だから・・・

体重を引き合いに出すのは力ない人の言い訳にしか聞こえないんだけど？

>>941
120kgの人が75kgしか挙げれないという仮定そのものが成り立たない

「体重100・ベンチ100」と「体重50・ベンチ50」　を同じと言う奴は馬鹿。
「体重100・ベンチ100」と「体重50・ベンチ100」　を同じという奴はもっと馬鹿。

体重60kgでベンチ100kgと
体重120kgでベンチ150kgだと微妙だな

>>939

例えば体重60ｋ、その75％の45キロ挙がるにしても（実際はあやしいが）、
ジム初回でベンチMAXなんてやるわけないだろ。

>>942 そうですか？

ベンチプレスって胸の筋肉ですよね
体重重いと胸の筋肉が発達しているというのはどういう理屈ですか？

腕立て伏せなんて太ってる人してないし、逆に食っちゃね食っちゃねしてるから
筋肉ないと思います

なんか上の方で卒業させられちゃったんだけどね
気持ち的にはここに戻って来たいというか、ずっとここにいるのが楽でいいんだよね
べつにボディビルダーやってるわけじゃなし、何キロ上げたとかホントにどうでもいいよ

80kgと100kgスレは変な粘着が常駐していてウザイ
やる事もアドバイスも結局同じなら一番ココがマシだもんｗ

体重が重いってだけで色んな負荷を日常的に味わってるんだよ
寝そべって手を使って起きるって動作だけで筋肉を刺激している
当然、立つ　歩く　ってだけでデブは足の筋肉や体幹がガリより鍛えられる
当然　学生時代からデブ通してきた奴は筋肉がある
良く食うのでガリみたいに栄養不足がない
ベンチの時、体重が重いと重心が安定するので上げやすいってのもある

デブは日常生活のすべてが筋トレ

デブはマジで力あるからなぁ

デブは醜い

デブは太っている。

わろたw

ガチ運動不足だとデブでも驚くほど力ないパターンあるぞｗ

中学の時、体重50kgぐらいで体重100kgの柔道部より腕相撲強いやつたくさんいたぞ
それに、代ゼミの数学講師で体重100kg以上ありそうな人も実際はベンチプレス20kg上がらないって他の講師にネタにされてたし、デブって体重活かせないのは力弱いよ

さすがにデブ男でベンチプレス20kgあがんない奴なんていねーだろ
個人差はあっても平均値をとったら間違いなく体重に比例して力は強くなる

100キロデブって自分（70キロ）の場合だと10キロプレート3枚背負って生活してるんだろ

ありえんわｗ

>>956
小さい頃から腕相撲の専門トレーニングでもやってない限り無理
柔道部の100kg級倒す50kgの一般人がいっぱいいるわけないだろ

100でベンチ20kgあがらないってのは文字通りネタであって真実ではないよ
なんでゼミのネタでいきなりベンチの話になるんだ
もう少しうまい嘘つけよ

１秒でバレるウソついてんじゃねーよｗ

　　　　 　∧＿∧ 　　　　　　 　 ＿　＿　　　　　.'　　，　．. .　∧＿∧
　　　　　（ 　´_ゝ`） 　　_　.- ― .＝￣　￣`:,　.∴　'　　　　　（ 　　　　）　　>>956
　　　　／　　　　 ''￣　　　　　　＿＿――＝',　・,‘　ｒ⌒>　_／ ／
　　　/ /＼　　　/￣＼-― ￣￣　　￣"'"　. 　　’ |　ｙ'⌒　　⌒i
　＿|￣￣ ＼　/　 ヽ　＼＿　 　　　　　　　　　　　　|　　／　　ノ ｜
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　　||　 ||　　　　　　　　　　 ||　　　　　　　／　 ／| 　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 !､＿／ / 　 〉

55まで来たぜ

デブはナチュラルで腹圧掛かるからウエトレで有利

>>961
55って
リハビリでもしてんのかね？

>>959
代ゼミの数学講師ってのは実名上げると堀川って人ね　自分でも上げられないってはっきり言ってたぞ
腕相撲もマジの話だからね
運動神経良いやつは体重軽くても力強い奴多いよ　神経というか小脳が発達してるんだろ

腕相撲は腕力だけじゃなく手首の強さも肝心
手首の強さ＝骨格の強さ＝生まれつきの才能
そんな才能がそこらに居るワケがないので100kgの柔道部を腕相撲で倒せる50kgの一般人は極小


てかスポーツ選手で体重100kgになるには骨格もないと簡単になれない
むしろ50kgに負ける100kgの柔道部こそが本当に柔道部か疑わしい

>>964
極一部の特殊な例を一般的な事のように言われてもね
運動神経いい奴は体重軽くても力強い？ そいつが体重あればもっと強いなw

中学の時体重100kgの柔道部って3年だろ　相当強いがなｗ
引っ込みつかないからってそういうウソはいいよ

柔道部のデブに夢見すぎ
実際腕相撲したことないの？　脂肪がいくらあったところで力ない奴はたくさんいる
腕相撲の話は事実だし、周りにいるデブと腕相撲してみれば分かるよ

夢見るもなにもそっちが特殊事例すぎだっつーの。普通に柔道やってんなら基本的にそれなりだわ。最近始めましたってデブなら弱くても驚かないけどさ。

周りにいるデブと3年鍛えた重力級の柔道家一緒にしてる時点でウソがばればれ

>>970
これ

おまえら釣られ杉

ほら吹きのほうが多いウエイト板なんて大いに釣られて楽しむもんさ。現実のトレーニングとはほとんどリンクしてないしな。