★★★筋トレなんでも質問スレッド310reps

1 ：無記無記名：2012/12/17(月) 12:27:20.37 ID:md/Ll0Lj

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド309reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354370873/

2 ：無記無記名：2012/12/17(月) 12:29:01.36 ID:md/Ll0Lj

以上　テンプレエエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!

3 ：無記無記名：2012/12/17(月) 13:27:57.79 ID:yE/1hvy5

乙

4 ：無記無記名：2012/12/17(月) 14:48:30.97 ID:GoOUsMld

いちょつ

5 ：無記無記名：2012/12/17(月) 14:53:32.58 ID:9NIvEbwL

たまに前後の脈絡のない「オッス！オッス！」や「セイヤ！セイヤ！」ってレスを見かけますが
どんな意味なんでしょうか？

6 ：無記無記名：2012/12/17(月) 15:40:14.58 ID:feA9iUWQ

先日、右手首の痛みが酷くなったので病院を受診
レントゲンとMRIを撮って、骨に異常は無く腱鞘炎疑いとの診断を受けました
それ以降サポーターを付けて生活し、シップを貼っています
トレーニングは、脚とペックデッキ、腹筋のみです

しかし、そろそろ2ヶ月経つのですが全く状態が良くなりません
腱鞘炎になった方で、どのくらいの期間で良くなった等の経験談があればお聞かせください

7 ：無記無記名：2012/12/17(月) 15:45:26.50 ID:+cXi11iD

腱鞘炎は外科手術が早道だよ、もとには戻らないかもしれないが
手の専門医に診てもらいなさい

ってか前スレ消化汁

8 ：無記無記名：2012/12/17(月) 16:15:52.35 ID:UtmaSEQ1

>>6
俺はバイクの交通事故で左手のひらの腱を痛めて、
本気で握っても痛くないように回復するまで1年近くらいかかった。
他の怪我した脛と肋骨は完治したのに手のひらだけは
半年たっても本気で力入れると痛かったから、もうこれ以上治らないのかなあと思ってたけど
結局完治した。

9 ：無記無記名：2012/12/17(月) 16:17:04.82 ID:UtmaSEQ1

あ、俺の場合は放置で完治ね。治療はしてない。

10 ：無記無記名：2012/12/17(月) 17:43:37.95 ID:K0EPAVK+

>>6
手首にザーメン塗り込んでみた？

11 ：無記無記名：2012/12/17(月) 19:59:36.80 ID:GoOUsMld

足の甲の腱鞘炎は、モーラステープ貼りながらだましだまし生活とトレしてます。
全治は3年と聞いた。

12 ：無記無記名：2012/12/17(月) 21:06:10.63 ID:UtmaSEQ1

やっぱ腱は時間かかるのね。
筋肉だと毛細血管で修復のための栄養がどんどん行くんだろうけど、
血液の通ってない腱や関節は治りが遅いのかな？

13 ：無記無記名：2012/12/17(月) 21:16:10.03 ID:UtmaSEQ1

>>6
なんか勉強になるぞ
http://blog.livedoor.jp/touyou8syok9/archives/cat_50026224.html

これも
http://ijiri.jp/shinryo/soron/soron_28.htm
軟骨は酸素や栄養物質を得ているのか。それは関節を包むカプセル（関節包）の内面に
張り付いている滑膜組織から関節液に酸素や栄養物質がしみ出し、さらに関節が動くこ
とにより、ポンプのような働きで、関節液から関節軟骨に酸素や栄養物質がしみ込んで
いくのです。だから、関節をギプスなどで長期間固定すると、関節軟骨が萎縮してきます。
関節にとっては適度な運動がとても大切なのです。

14 ：無記無記名：2012/12/17(月) 21:40:56.52 ID:z1yfd6U6

筋肉野郎　って感じのラグビー部の友人みたいに
なりたのだが何から始めたらいいのか全くわからん。
だれか教えて
筋肉野郎でググったらいいのか？ｗ

15 ：無記無記名：2012/12/17(月) 22:16:25.38 ID:8R/RD+fR

現状がわからんとなんとも言えんぞ

16 ：無記無記名：2012/12/17(月) 22:33:42.22 ID:z1yfd6U6

>>15
スペック
身長１８５
体重７０ｋｇ　筋肉野郎　というより　ガリ野郎な現在。。。

17 ：無記無記名：2012/12/17(月) 22:58:22.07 ID:UnHqgPzg

デブとガリどっちが筋肉つきやすいの？

18 ：無記無記名：2012/12/17(月) 23:08:57.02 ID:K0EPAVK+

>>14
その友人のザーメンは手に入る？

19 ：無記無記名：2012/12/18(火) 04:17:26.83 ID:yDbggfdW

>>17
デブ

20 ：無記無記名：2012/12/18(火) 07:11:40.06 ID:TurE3IiH

デブは重たい体を支えてるからなぁ

21 ：無記無記名：2012/12/18(火) 07:43:49.40 ID:tALkJS0T

>>17
例外もあるだろうけど普通は　デブ＞＞＞ガリ　だろうな
ガリは摂食、消化吸収のいずれか、もしくは両方に何らかの問題があって栄養摂取面で足枷がある事が多々あるが
デブは摂取した栄養をキチンと体に蓄えられるが故にデブなわけだから・・・

22 ：無記無記名：2012/12/18(火) 07:49:56.87 ID:Z+ltjV1v

でもデブは甘えだからなかなか筋肉つかないよ
本人にやる気がない

23 ：無記無記名：2012/12/18(火) 08:04:11.45 ID:tALkJS0T

>>22
確かにその通りだねｗ　根性叩き直す事ができるかどうかが鍵ってところか・・・

24 ：無記無記名：2012/12/18(火) 08:05:09.21 ID:53jsASmS

デブの遊離テストステロンの量は少ない。それは脂肪細胞が生成するアロマターゼ酵素によって
男性ホルモンであるテストステロンが、女性ホルモンのエストラジオールへ変換されるからだ
これによって体脂肪の蓄積は加速度的に増加し、性機能と骨の代謝が低下する

デブが女々しい理由はエストラジオール塗れになっているからだと納得できただろう

25 ：無記無記名：2012/12/18(火) 09:03:31.98 ID:9Q35BAAH

左右の腕でトレーニングのできる回数が違う場合ってどうしてますか？
構わずそれぞれの限界までやってもいいものでしょうか。

26 ：無記無記名：2012/12/18(火) 09:04:59.05 ID:6obmM8WJ

>>25
弱い方に合わせる

27 ：無記無記名：2012/12/18(火) 09:12:03.45 ID:pfcsid5n

胸筋が内側より明らかに外側のほうが発達してるのですが、内側を狙ったお勧めのトレは何かありますか？

28 ：無記無記名：2012/12/18(火) 09:15:10.49 ID:9Q35BAAH

>>26
ありがとうございます

29 ：無記無記名：2012/12/18(火) 09:17:39.97 ID:Z+ltjV1v

俺は弱い方のセットを増やすようにしてたけどな

30 ：無記無記名：2012/12/18(火) 09:25:57.95 ID:6obmM8WJ

>>27
ケーブルクロスオーバー
ペックデック

31 ：無記無記名：2012/12/18(火) 09:27:32.75 ID:WRVrlaAs

>>27
ケーブルクロスオーバーが効くって聞いたことがあるな
家で鍛えてるとかでできないなら手幅を狭めた腕立てが代わりになるかも

32 ：無記無記名：2012/12/18(火) 10:12:59.92 ID:lCnr+y3E

>>27
俺は強力なチューブをベッドの前後の支柱に引っ掛けてクロスオーバーみたいにしてる。

チューブクロスオーバー。

33 ：無記無記名：2012/12/18(火) 10:24:57.91 ID:DN6hAMm4

ケーブルクロスいいよね。大好きだわ。
ハイプーリーとロープーリーの両方でやってますわww

34 ：無記無記名：2012/12/18(火) 11:53:29.21 ID:Ybnp8mfE

同じトレをしていると体が慣れてしまうから種目を変えなければいけないって聞くけど、
トレの翌日にしっかり筋肉痛がきてても種目を変えなければいけないの？
ちなみに加重腕立てとチンニングをやってる。

35 ：無記無記名：2012/12/18(火) 12:04:08.71 ID:6CBdhti/

同じ部位は1週間で2日以上やっても意味ない？

36 ：無記無記名：2012/12/18(火) 12:12:29.76 ID:lA39WGMN

>>35
効率悪い頭使えよ馬鹿
>>34
変える必要無い頭使えよ馬鹿

そんな俺は75㎏にして逆三体型で全身筋肉の塊完璧な肉体えっへん

37 ：無記無記名：2012/12/18(火) 12:57:10.57 ID:DN6hAMm4

>>36
なんだチビか(´･∀･`) 9m
wwwwww

と煽ってみるテスト

38 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:06:14.40 ID:lA39WGMN

カスの煽りにも屈しない戦士だカ～ス(´･∀･`) 9m wwwwww
身長計測なんて普段しないだろ
ま～平均以上有るから無問題

39 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:09:52.09 ID:cq95fNnM

パワーベルトってアマゾンにうってる2800円くらいので充分ですかね？
ＵＲＬのせると長くてエラーになります…

40 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:12:25.55 ID:lA39WGMN

パワーベルトなんて必要無いカス

41 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:12:27.05 ID:FCHVR+kd

欧米諸国の人間から見たら日本人自体皆チビだろ
チビ同士仲良くしろよ

42 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:14:00.17 ID:lA39WGMN

人による
くだんない事言ってんなカス

43 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:16:05.15 ID:hRY7gZPM

ダンベル３キロから５キロにレベルアップさせたんですが
だるい時は３キロでやろうと思ってるんですが、頻繁に３キロを使ってしまいます
３キロのダンベルは捨てた方がいいですか？

44 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:18:13.69 ID:lA39WGMN

ふざけてるなこのカス
お前の腕を切り捨てた方が良い

45 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:31:54.93 ID:VqvtJ7FL

>>43
5が出来るなら5でやる

46 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:49:12.70 ID:EwbN/ro9

何のトレか知らんけど、5キロでやる程度のトレなら3キロでも良いのでは？
どっちも意味ないよ

47 ：無記無記名：2012/12/18(火) 13:54:38.61 ID:OoKz79Hf

>>43
どっちにしろ軽いからどちらの重さでやっても一緒。

48 ：無記無記名：2012/12/18(火) 14:38:26.37 ID:lCnr+y3E

ダルい時は濃いめのコーヒー飲め。

一番効果を実感出来るのがカフェインだと俺は思ってる。

49 ：無記無記名：2012/12/18(火) 14:39:20.72 ID:ik/5iTdq

え、自分サイドレイズ５キロなんだけど・・・
もうちょい増やしたほうがいいんかな？
５キロでも３セット目は１０回できません。

50 ：無記無記名：2012/12/18(火) 14:43:27.47 ID:2B6/xohE

木曜日にブルガリ中に膝が痛くなって、月曜日の20時30分まで痛かったんだけど、月曜日の20時からジムでレッグプレスとレッグカールとレッグエクステンションをやったら痛みが嘘のように消え去りました。これはどういう効果ですか？

51 ：無記無記名：2012/12/18(火) 14:54:44.18 ID:9M0GnZib

>>49
正しいフォームでのサイドレイズは入門～初心者ならそんなもん。
サイドレイズは慣れてきても重量上げずにスロー＆高レップでやるもんだから。

52 ：無記無記名：2012/12/18(火) 14:54:59.20 ID:Gl/nad6F

トレーニングジム開業しようかと思うんだが何か格好いいジム名ない？

53 ：無記無記名：2012/12/18(火) 14:59:53.75 ID:dt5Zs0fp

一回のマッスルトレーニングで筋肉ってどれくらいつくと思う？
10gくらいはつくかな

54 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:03:59.43 ID:lG7oTwTe

>>52
ホモだまりスケッチ

55 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:26:25.62 ID:J678iyXa

>>52
ﾃﾞｭ･ｸｼ

56 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:34:22.17 ID:Gl/nad6F

>>52

ツマンネ消えろカス

57 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:40:49.14 ID:lA39WGMN

>>52
トムとジムー

58 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:50:39.28 ID:lA39WGMN

彼女には俺の様にムッチリに成るよう
ブルガリアンヨーグルトさせよ

59 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:50:47.91 ID:uPUxWXN5

>>52
ホモゲ部

60 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:53:43.11 ID:lA39WGMN

女のＨは８９に限るビシーッ

61 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:54:56.20 ID:lA39WGMN

バストはＥ以上に限るビシーッ

62 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:56:44.69 ID:lA39WGMN

>>52
シンプルに
ジムはじめました

63 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:58:29.80 ID:lA39WGMN

それじゃウェイト初心者しか来ませんからーーーーーー～残念！キリッ

64 ：無記無記名：2012/12/18(火) 15:59:50.02 ID:lA39WGMN

飽きた他行こ

65 ：無記無記名：2012/12/18(火) 16:04:47.64 ID:9M0GnZib

52 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/12/18(火) 14:54:59.20 ID:Gl/nad6F [1/2]
トレーニングジム開業しようかと思うんだが何か格好いいジム名ない？

56 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/12/18(火) 15:34:22.17 ID:Gl/nad6F [2/2]
>>52

ツマンネ消えろカス

ＷＷＷＷＷＷＷｗｗｗｗｗｗ？？？？？？ｗWWWWWWWWWW

66 ：無記無記名：2012/12/18(火) 16:10:50.91 ID:Pkob0mbn

たぶん54あたりにレスしたかったんだろうな

67 ：無記無記名：2012/12/18(火) 16:15:37.66 ID:OoKz79Hf

安価の意味が分からないとか黒羊みたいだな

68 ：無記無記名：2012/12/18(火) 16:29:47.74 ID:lA39WGMN

好きにしたら良いぜ
この世で最もしんどいのはウェイトトレーニング何だからキリッ

69 ：6：2012/12/18(火) 16:38:16.46 ID:FqPI3PXs

皆さんありがとうございます
気長に待ちつつ、外科手術についてもそのうち検討したいと思います

70 ：無記無記名：2012/12/18(火) 17:10:46.25 ID:Jh71e/wP

>>52
ギロチンジム

71 ：無記無記名：2012/12/18(火) 17:51:22.88 ID:HfGI6km9

52 無記無記名 Mail:　 2012/12/18(火) 14:54:59.20
ID:Gl/nad6F
トレーニングジム開業しようかと思うんだが何か格好いいジム名ない？

56 無記無記名 Mail:　 2012/12/18(火) 15:34:22.17
ID:Gl/nad6F
>>52　

ツマンネ消えろカス

72 ：無記無記名：2012/12/18(火) 17:56:19.71 ID:tALkJS0T

>>70
タイムリーだな　おい・・・

73 ：無記無記名：2012/12/18(火) 18:07:58.58 ID:Z+ltjV1v

たぶん>>54か>>55に安価しようとしてミスったんだな

恥ずかしすぎる

74 ：無記無記名：2012/12/18(火) 18:08:59.78 ID:eTJP06zy

>>52
Goal-Gym

75 ：無記無記名：2012/12/18(火) 18:39:21.18 ID:P2rzZpkQ

>>52
ジムボタン

76 ：無記無記名：2012/12/18(火) 20:00:39.04 ID:xcGPyfcZ

チンスタで腰を鍛えるトレーニングを教えてください

77 ：無記無記名：2012/12/18(火) 20:23:34.92 ID:4B3TvAj7

>>52
ジム・スナイパー

78 ：無記無記名：2012/12/18(火) 21:10:59.98 ID:0gRXq7Rf

今セット数決めて自重ディップスやってて回数が伸びないんだが、セット数気にせず加重して限界まで
やってほうが伸びる？懸垂スレのテンプレにある７～８加重して７回できればまた加重～しようと思うんだが。

79 ：無記無記名：2012/12/18(火) 21:15:25.39 ID:3ZjfM6c5

>>52
Golden Gym

80 ：無記無記名：2012/12/18(火) 22:57:06.21 ID:a7naYNUI

PLATINUM GYM

81 ：無記無記名：2012/12/18(火) 23:15:50.51 ID:rX9OQaQ1

イチゴジム

82 ：無記無記名：2012/12/18(火) 23:28:19.91 ID:eTJP06zy

>>52
ジム・カーク

83 ：無記無記名：2012/12/18(火) 23:37:09.76 ID:XRZzqZf9

>>52
ブリ吉ジム

84 ：無記無記名：2012/12/18(火) 23:37:16.85 ID:yOy4ZMVn

筋トレ初めて今日で2ヶ月
何スレか前に1ヶ月たって腹が突き出てきた
といってた者ですが、2ヶ月前と今日とった
写真をみてびっくり、体がごつくなってました。
体重は4キロ増えました。腹の出もあれからあまり
感じられなくなりました。
一番変化が見られているのが腕です。
俄然やる気出てきました。これからもがんばります。
長文すみません。

85 ：無記無記名：2012/12/18(火) 23:39:03.49 ID:XRZzqZf9

>>52
ジム･24会館

86 ：無記無記名：2012/12/18(火) 23:56:21.34 ID:TOEOHdiC

長文・・・？

87 ：無記無記名：2012/12/19(水) 00:03:13.16 ID:huuqZ1Ce

21歳男
筋トレを始めて一年半になります。体重61kgから72kgになりました。
しかし今まで恥ずかしながらほとんど勉強をせずトレーニングをしていました。改めて調べてきたら自分のトレーニング方法が非合理的で、また筋肉に必要な栄養を取れていない気がします。皆さんにいけないところを指摘していただきたいです。
すいませんがお願いします。
トレーニングは３日に一度、スプーン一杯分15、5gのたんぱく質が入っているプロテインを朝晩二杯ずつ、トレーニングを行う日にはもう一回同じ量を飲みます
食事は朝にご飯と味噌汁と納豆と栄養ドリンク
昼に小さいコンビニ弁当かカップラーメン、それとおにぎりとパン（無知ながらにくが含まれている物をえらんでいました）
夜にご飯を三杯肉のおかず（ハンバーグか唐揚げかチキンステーキなど）を食べています

やはり食事量が少ないですよね…何か食べるべきな物などがあれば教えていただけますでしょうか？
申し訳ありませんがよろしくお願いします。

88 ：無記無記名：2012/12/19(水) 00:17:07.25 ID:wdHa2vIw

すいません>>87に補足です
トレーニングはダンベル15kgを使ってます
後パチンコ屋で働いていて暇な時は暇ですが忙しい時はかなり走っているのでカロリーを消費してしまっているかもしれません。

89 ：無記無記名：2012/12/19(水) 00:32:16.87 ID:/XQnJuf1

君、糖尿病になるぞ。

90 ：無記無記名：2012/12/19(水) 00:38:24.88 ID:Vb93b5rU

>>87
体重が増えてるんだから食事の量や主な栄養素は問題無いと思うよ。
だけど、あまりに食い物が偏りすぎてる。
魚ほぼなしでしょ？　せめてフィッシュオイルサプリ摂った方がいい。
健康診断大丈夫？ｗ

91 ：無記無記名：2012/12/19(水) 00:38:35.17 ID:5vsAnwIF

ベンチＭＡＸ重量挑戦したいんですけど
ベーベルとプレートが計７０キロまでしかありません
ダンベル２０ｘ２はありますけど山善の物でプレートが入りません

そこでダンベル１５ｘ２をテープでバーベルに巻きつけて合計１００にして
ＭＡＸ挑戦しようと思いますがこの方法でも大丈夫でしょうか？
実際に１００キロのバーベルを上げたのと同じ感じになりますか？

92 ：無記無記名：2012/12/19(水) 00:52:05.48 ID:ni85HzNM

自重トレーニングだったら毎日やっても構いませんか？

93 ：無記無記名：2012/12/19(水) 01:27:13.25 ID:UrsA+IB/

>>52
シルバージム

94 ：無記無記名：2012/12/19(水) 03:01:14.52 ID:arczvYId

よく3セットと聞きますがセットとセットの間はどれぐらい時間あけるものですか?
数分ぐらいだと全然回復しなくて3、4回しかできないのですがそれではさすがに意味がないですよね

95 ：無記無記名：2012/12/19(水) 03:15:21.23 ID:/OJrE0t/

>>84
うp頼む

96 ：無記無記名：2012/12/19(水) 07:10:27.12 ID:KICkmknY

>>87
こんなとこで聞いても>>89とか>>90みたいなアホな答えしか帰ったこないよ

97 ：無記無記名：2012/12/19(水) 08:38:12.36 ID:9B4I6Lk/

セットとセットのあいだは１分。
２セット目３セット目できなくても１分。限界までやり込む。
魚は本当にいいよ低カロリー高タンパク。
マグロ、カツオ、鮭、サバ、カレイ、
鳥のササミは５０g一本食べるだけで１０gもタンパク質補正できるから朝晩のおかずのお供に良い。
マグロの漬けや刺身はお茶漬けでとてもうまい。（摂りすぎは水銀が心配だからそればかりにはならないように）
減量期も増量期もこれらの高タンパク低脂肪食品でタンパク質の量を保ちつつ炭水化物の調整でいけばいいんじゃないかな。
プロじゃあるまいし無理する必要もない以上健康第一だから気をつけて。

98 ：無記無記名：2012/12/19(水) 08:50:06.58 ID:j4DLHUXp

>>84
ビフォーアフターうp希望

99 ：無記無記名：2012/12/19(水) 08:54:48.39 ID:bpTUtGmk

>>93
老人用のジム？

100 ：無記無記名：2012/12/19(水) 08:54:59.69 ID:QNSuJFde

ゲイはすぐ写真を要求するよな。

101 ：無記無記名：2012/12/19(水) 10:31:23.94 ID:tq27RphJ

>>52
ヤノさん？
philanderer Gym

102 ：無記無記名：2012/12/19(水) 10:52:34.87 ID:yAdH9m1s

>>52
ファイブイレブン
5時から23時まで営業してくれ

103 ：無記無記名：2012/12/19(水) 11:00:40.64 ID:Z/Bmr2Xg

>>52
ダイソージム
100円で利用させてくれ

104 ：無記無記名：2012/12/19(水) 12:57:48.92 ID:bj2vqu8w

シェイクウェイトＧって効果あるんですか？
商品レビュー見ても肯定派否定派で別れてますが
いま肩痛めてるんで、
肩に負担かけずにトレーニングできるみたいですけど…

105 ：無記無記名：2012/12/19(水) 13:14:33.59 ID:pFt12i3v

>>104
チンスタ、ベンチ、ダンベル、ベンチ、コロコロ、チューブ、シェイクウエイトと
家にあるけど
シェイクウエイトだけ買って２－３日で飽きた
しかも臭すぎる

106 ：無記無記名：2012/12/19(水) 14:19:03.08 ID:XT+iZ3HT

>>105
ベンチ多いなｗ

107 ：無記無記名：2012/12/19(水) 15:04:09.81 ID:qh2nRCRf

ベンチw

108 ：無記無記名：2012/12/19(水) 15:18:32.37 ID:LXFYQp5D

ビルダーの鍛え方は、大腿筋だと４日くらい休み空けるよね
でも、競輪学校のトレーニング風景を見ると
彼らって毎日極限まで足のトレーニングで追い込んでるように見えたけど
休養日挟まなくても極太の足誇ってるのは
そういうやり方でも問題ないって事なのかな？

109 ：無記無記名：2012/12/19(水) 15:27:37.81 ID:JbthK4S0

>>108
彼らは足を太くするためにトレーニングしてるわけじゃないからね
ビルダーの鍛えるとは根本的に違うよ

110 ：無記無記名：2012/12/19(水) 15:51:43.26 ID:sXufv2qK

>>102
俺の通ってるとこはそうだな。
>>103
実家近くの市営は140円だな

111 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:00:33.32 ID:XT+iZ3HT

公営のジムって相場どれくらいなんですか？
3時間600円が最低でいくのが億劫なんですが

112 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:24:15.56 ID:inxGEvoL

単純に腕立ての回数増やしたいんだけどどうしたらいい？

バー使ったり足高くしてみたりしたけど大して伸びなかった

顎付くまでおろすけど毎回70くらいで死ぬ

113 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:25:33.85 ID:inxGEvoL

114 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:27:04.94 ID:qh2nRCRf

1回10秒かけてする

115 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:37:50.78 ID:yrZHmToR

先日、不注意から右肩を脱臼してしまいました。
診察は単純な脱臼で靭帯を修復のために三週間の固定が必要とのことでした。
そこで質問ですが完治後はサポーターやテーピングをしてトレーニングを再開した方がいいのでしょうか？
ベンチ２５キロ程度の素人なのですが同じ怪我の経験のある方がおられましたらリハビリ方法やトレーニング再開にあたっての注意点などご指南ください。

116 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:48:41.71 ID:Ue0ab4qU

>>115
すぐにＭＲＩで精密検査しな、そこで結果が悪けりゃ全治3カ月（入院は一カ月半くらい）の外科手術が必要

固定で三週間完全に安静に出来ない場合は運が悪いと高い確率で腕を外旋させた時に抜けたりする
脱臼はねぇ致命的だよ、致命的。コンタクトスポーツをするんだったらそこで選手生命はジエンドって位だね

117 ：無記無記名：2012/12/19(水) 16:59:43.06 ID:mk1nTZMh

長文失礼します。

筋トレ始めてからスーツがキツくなってきて嬉しいのですが、それが悩みでして。。。
スーツを新調しようと思ったら市販のだと肩幅と丈の長さが合わず不恰好になってしまったので、スーツをイージーオーダーで作る事にしました。

これからも大きくなりたいとは思っているんですが、毎回スーツをオーダーするとなると出費が馬鹿になりません。
これは諦めるしかないのでしょうか...

皆さんは何か対策などしているのでしょうか？
アドバイスを頂きたいです。

118 ：無記無記名：2012/12/19(水) 17:06:50.18 ID:KICkmknY

>>117
生地にザーメンを塗るといい
ファッションとしてもスーツにザーメンはおしゃれ

119 ：無記無記名：2012/12/19(水) 17:11:31.99 ID:0Ux30bGv

>>117

最初からでかいの買え。
２，３年後を見越して

120 ：無記無記名：2012/12/19(水) 17:59:26.65 ID:wdHa2vIw

>>89
すいません…やっぱ野菜もとらないといけませんよね

>>90
魚ですか…確かに魚はほとんど食べてないです
>>97
いえ…食生活は確かに偏りすぎてますよね…本当に無知なうえにバカでごめんなさい

とりあえず筋肉量増やしたいのですがこれ以上食べるのはやめた方が良いでしょうか…

121 ：無記無記名：2012/12/19(水) 18:01:50.97 ID:wdHa2vIw

sage忘れ失礼しました

122 ：無記無記名：2012/12/19(水) 18:08:36.51 ID:D/B3fvpq

>>108
他の部位のトレーニングとの兼ね合いもあるが、第一は効率の問題だよ。
休養が足りずに疲労が残っていると全力が出せないから、筋肥大のトレーニングとしては効率が落ちる。
だから太くすることが目的のビルダーは休養をしっかり取って効率を高めようとする。
競輪選手は長時間自転車をこぎ続けることが目的であって、筋肥大的な効率は度外視している。
競輪選手の脚は太いけど、練習量を考えると筋肥大的には明らかに非効率なのがわかるだろう？

良好な栄養状態が前提だけど、効率を無視すれば毎日やった方が成長は早いよ。
週1頻度に比べれば7倍の練習量になるわけだけど、効果も7倍かというとそんなことはない。
そういう効率の悪いトレをしていると、いずれ「こんなに頑張っているのにあまり成長しない」と思うようになり、
それがモチベの低下につながってトレを辞めていくことになる可能性が高いので推奨はしないな。

123 ：無記無記名：2012/12/19(水) 18:13:37.62 ID:3+bKdukI

食欲が出る方法教えてください
3000キロカロリーも食べられません

124 ：無記無記名：2012/12/19(水) 18:14:55.99 ID:7k5PgKCJ

うんこ行って硬いの出て粘ってると柔らかいのが出ますけど
せっかく無理して食べた栄養が消化してない感じがするのですが
硬いの出た後は速やかにやめた方がいいのでしょうか？

125 ：無記無記名：2012/12/19(水) 18:16:17.11 ID:GjciteTo

>>117
もうスーツの絵が書いてある全身タイツでよくね

126 ：無記無記名：2012/12/19(水) 18:22:57.93 ID:GjciteTo

>>123
俺もそう思ってたけど、食えば食うほど、どんどん量食えるようになる。あと一回で沢山食おうとせず小分けすればいい

>>124
糞ワロタwウンコ途中やめてw
吸収し切れず、いらないから直腸付近まできてるんだよ。

127 ：無記無記名：2012/12/19(水) 18:43:51.72 ID:7k5PgKCJ

>>126
ありがとうございました

128 ：無記無記名：2012/12/19(水) 18:48:55.01 ID:9G2Iw2Y9

栄養分は主に小腸で吸収される
直腸まで来たらもう水分しか吸収されないから速やかに排出すべしｗ

129 ：無記無記名：2012/12/19(水) 18:55:10.06 ID:4Ru0AmPf

>>97
水銀の心配はマグロだけですよね？
魚が好きで毎日何かしら食べているのですが…

130 ：無記無記名：2012/12/19(水) 19:13:51.27 ID:9B4I6Lk/

>>129
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/index.html
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/050812-1-05.pdf

厚生労働省から出ている話でね、
システムとしては海中で食物連鎖の頂点にあるような、マグロ、イルカ、クジラのような非常に強い生き物が
食物連鎖の弱者にある存在を食べていくにあたって体の中に蓄積されたものを人間が食べるというもので、
弱い方の魚では無いに等しいようだ。
普通にいろんな魚を食べている以上全然気にすることはないレベルだけど、
やっぱりウェイトトレーニング板だとマグロがあまりにもタンパク質の観点から栄養効率が良すぎるもんだから、
そればかりをひたすら食べ続けるようなことが起こらないか心配で追記しただけだから全然気にしなくていいよ。

131 ：無記無記名：2012/12/19(水) 19:27:17.87 ID:FhOdwPFN

>>129
水銀ね。数年前にWHOから発表されて騒ぎになったのに、あっという間に誰も気にしなくなったね。
食文化と食産業からして、日本では都合悪いからね。

確か、水銀の濃度が一番多くて注意すべき魚はメカジキだったと思う。
メカジキ＞マ･カジキ＞くじら＞マグロ
こんな順番で（くじらとマグロの順番間違ってるかも）、週に２食が限度だったような（特に妊婦は注意）。

ま、オレは気にせずメカジキとマグロはバカスカ食ってるけどなｗ体内に水銀かなりたまってるはずｗｗｗ

132 ：無記無記名：2012/12/19(水) 20:49:11.48 ID:MvdqX8Hg

水俣病乙

133 ：無記無記名：2012/12/19(水) 20:50:03.42 ID:MgkJ7i+e

肩トレ始めて1ヶ月ですが見た目で変化がみてとれるようになるのにどれくらいかかりますか？

134 ：無記無記名：2012/12/19(水) 20:50:48.73 ID:UXH5Ctd7

マイティ・ソーのクリス・ヘムズワースのような肉体に憧れるのですが、
ttp://www.bodybuilding.com/fun/learn-how-thor-packed-on-20-pounds-of-muscle.html
ここを読むと、４日間でこれだけの種目をやるのでしょうか？
まだ始めて１年くらいですが、こんなにハードにはできそうにありません。

135 ：無記無記名：2012/12/19(水) 20:56:47.23 ID:u3qR6fKO

>>108
学校では強くなること度外視で追い込んでるけど（あくまでも目的は教育らしい）、入学するまでの過程では、強くなるために脚を太くする工夫はやってると思うよ
競輪学校から出て来る頃には殆どの奴らが弱体化してるし…。
競輪選手の奴らに訊いたんだけど、学校は本当に酷いらしい。根性と引き換えに脚を失うと言っていたよ

136 ：無記無記名：2012/12/19(水) 21:37:18.98 ID:k5y1xpBR

世界チャンピオンになった日本人ビルダーが競輪トレーニングしてたのは有名なはず。

137 ：無記無記名：2012/12/19(水) 21:50:55.21 ID:1OenRFNp

いきなりすみません
皆さんはふくらはぎのトレーニングはどうされてますか？

足が細いので太くしたいんですけどやり方が分かりません
教えてください

138 ：無記無記名：2012/12/19(水) 21:56:53.91 ID:jnIBjTaH

仕事きっついリーマンの方々は、週何回トレしてますか？
自分、家帰って風呂入ったら気を失うように寝てしまうので、
週1回しかトレできません。

139 ：無記無記名：2012/12/19(水) 22:22:01.21 ID:Vb93b5rU

>>138
年間休日116日＆有給消化そこそこ＆月の残業10時間前後のリーマンだけど、
ジムに行くのは週2日だよ。火曜日か水曜日の夜と土曜日の午前中。
平日軽めで土曜日はガッツリな感じで4年弱かな。
週の間に祝祭日があれば両方ガッツリ。

140 ：無記無記名：2012/12/19(水) 22:27:18.18 ID:GjciteTo

>>133
肩だけだと服着てたらちょっとやそっとじゃわからないかと
ガリなら身長-体重=100くらいになると見違えるんじゃないですか

141 ：無記無記名：2012/12/19(水) 23:03:50.32 ID:mk1nTZMh

>>119
やはりそれしかないですか...
どうもでした

142 ：無記無記名：2012/12/19(水) 23:27:23.08 ID:EfX+d+TD

>>139
大企業か公務員？だろうなぁ

143 ：無記無記名：2012/12/19(水) 23:42:46.47 ID:GjCNRkcs

サラリーマンより学生+バイトの方がトレーニング時間無いわ

144 ：無記無記名：2012/12/19(水) 23:45:42.29 ID:ePDp1VMb

ジムでインボディ計ったところバルクアップ5週で筋肉量0.8kg脂肪量3.2kgあがりました。
このままのペースでいったら豚になりそうなのですが大丈夫ですか？

現在週2～3回の分割トレーニング
体脂肪率17.4%です

145 ：無記無記名：2012/12/19(水) 23:48:38.87 ID:oKz6wg4A

>>144
両親が人間だったら君は死ぬまで人間だよ、大丈夫だよ

146 ：無記無記名：2012/12/19(水) 23:59:11.37 ID:KICkmknY

>>138
とりあえずザーメン

147 ：無記無記名：2012/12/20(木) 02:55:43.49 ID:e+mhjbcP

ttp://img10.shop-pro.jp/PA01051/958/product/9275411.jpg

↑燃えよドラゴンの頃のブルースリーってウェイトの重量どれくらいでしょうか？
ベンチ、チンニングの重量が知りたいです。

あと、この写真くらいの筋量付けるのにプロテインは必須ですか？

148 ：無記無記名：2012/12/20(木) 02:58:12.99 ID:K4bfCPE4

必須だな。
そのレベル以下でも。

149 ：無記無記名：2012/12/20(木) 04:24:12.19 ID:e6Mw5YMA

>>147
ほんとかどうかは不明だが

http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4099244.html

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1037451125

150 ：無記無記名：2012/12/20(木) 08:35:58.94 ID:ZBXmMKYb

【社会】「第2の地球」発見か…12光年先、大気が存在する可能性
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1355914384/
で6倍の重力の星で人間が生活したら効率よく動く為に足は太く身体は細くなるのでしょうか？
それともいったいどんな身体の人間ができるのでしょうか？

151 ：無記無記名：2012/12/20(木) 10:00:57.11 ID:MosZ09Mc

Ｇ戸みたいな人間ばかりになるよ

152 ：無記無記名：2012/12/20(木) 10:03:28.03 ID:BsIoXLVB

>>147
プロテインどころかステロイドが必要になってくる
オリンピック選手も含め、全員ステロイドやってる

153 ：無記無記名：2012/12/20(木) 10:06:32.37 ID:KNlODk/A

>>150
体は小さくなるんでないか?
筋肉の出す力は長さの2乗に比例するけど
質量は長さの3乗に比例してその分かかる力も大きくなる

ここって微妙な筋肉の鍛え方聞いていいんすかね?

154 ：無記無記名：2012/12/20(木) 10:16:39.81 ID:Ir7I7xTg

>>152
ドーピング

155 ：無記無記名：2012/12/20(木) 10:25:52.09 ID:9VuNDRpC

>>152
全員ってwwwお前いつ調べたんだよ

156 ：無記無記名：2012/12/20(木) 10:59:31.77 ID:2rz8yB9m

>>150
なんかそういう小説を読んだ覚えがあるが、題名も作者も思い出せない

157 ：無記無記名：2012/12/20(木) 11:08:57.84 ID:3d89vp8U

>>156
ドラゴンボール

158 ：無記無記名：2012/12/20(木) 11:30:07.83 ID:keMh9SAf

界王様はチビでデブだな
バブルス君も同様

159 ：無記無記名：2012/12/20(木) 12:04:18.16 ID:2rz8yB9m

>>157
小説だってば。文字しかないやつ。
星新一だったか安部公房だったか、全然違う人だったか、まだ思い出せない。

160 ：無記無記名：2012/12/20(木) 12:33:39.04 ID:jolwkV8G

小説ソースに断言ってのも斬新だな。
ホームラン級。

161 ：無記無記名：2012/12/20(木) 12:56:08.12 ID:2rz8yB9m

断言てなんの話？　小説の件は余談やがな。

162 ：無記無記名：2012/12/20(木) 12:59:35.20 ID:A6ZJJDsS

減量期、1時間有酸素運動のエアロバイクで特定の重さ、ペースで心拍数平均155くらいだったものが、
チートデイとやらを試してみて炭水化物を前日に相当量食べたら翌日の有酸素運動が
同じ重さ、ペースで心拍数平均145。
チートデイの効果とやらは分からないが、炭水化物の持つパワーを実感。

163 ：無記無記名：2012/12/20(木) 13:57:43.15 ID:y7t6mHpN

チンスタに取り付け可能な鉄の輪みたいなの購入したいのですが
なんていうのでしょうか

164 ：無記無記名：2012/12/20(木) 14:17:22.21 ID:zuHgK1jL

元々体が細くて一年くらい前から自重トレやウェイト始めて、上半身はまぁまぁ見れる感じにはなりました。
でも下半身がいくらやっても細いままです。
食っても食っても体重も増えないのでゲイナーで多少増えましたが、主に腹周りだけ脂肪が付いてしまい下半身は細くてみっともない感じです。

負荷をかけた状態でのブルガリアンスクワット、ワイド、空気イスなどやってますがその時パンプするだけで全然ダメです…
もうやだ…

165 ：無記無記名：2012/12/20(木) 14:17:28.05 ID:WFp+BKJt

配達の人ってなんでムキムキなの？
毎日筋トレすると逆に筋肉落ちるんじゃないの？

166 ：無記無記名：2012/12/20(木) 14:30:56.52 ID:TrG609Dq

>>163
kalafina
ハンギングレッグレイズが捗るぞ

167 ：無記無記名：2012/12/20(木) 14:47:53.94 ID:MXXZRPX+

>>165
損傷が少ないからじゃない?
重いもの運ぶとしても数㍍だろ
1晩で治るくらいのトレをしてるってことだとおもう
何日か空けてキッチリ追い込むのとどっちがいいのか俺もよくわからん

168 ：無記無記名：2012/12/20(木) 16:16:05.99 ID:otqpBuqx

>>147
ブルースリーはカットバキバキ出てるけど筋量自体は少なめでむしろガリの部類に入るからプロテインはおろかステロイドなんて全く必要とせずに達成できるレベル
リーは筋量よりもむしろカットが素晴らしい

169 ：無記無記名：2012/12/20(木) 16:20:53.39 ID:2QH3ZPZI

自販機の缶の補充の達員やったことあるけど
トラックへのボックスの詰め込みが前後であるし
長時間労働で引越しよりキツかったぞ

170 ：無記無記名：2012/12/20(木) 17:52:00.60 ID:bZtb4pmh

男あさりなのかフリーウエイトゾーンをふらふらしている30過ぎのBBAが迷惑だ。
そんな女相手でもベンチ占領したまま話し込む野郎どもが多いこと。

どうしたらいいでしょうか？

171 ：無記無記名：2012/12/20(木) 17:56:52.58 ID:otqpBuqx

>>170
ジムの人に言って「雑談は休憩室でお願いします」と言って貰うか
そいつの頭上でハンマーカール・・・

172 ：無記無記名：2012/12/20(木) 17:58:41.40 ID:Giwh8TCU

>>165
毎日筋トレしても筋肉は落ちない。
ただ効率が落ちてトレーニングの量のわりに成長が遅くなるというだけ。
栄養が足りていればの話だけどね。

173 ：無記無記名：2012/12/20(木) 18:29:24.01 ID:e6tc+fQt

>>172
オーバーワークは？

174 ：無記無記名：2012/12/20(木) 18:58:13.26 ID:WFp+BKJt

>>167
>>172
そうですか。ダイエットしたい人は低負荷で毎日筋トレすれば細くなる
って話があるので筋肉落ちてるのかなと思ったのですが脂肪だけですかね。回答どもです。

175 ：無記無記名：2012/12/20(木) 19:03:58.33 ID:3d89vp8U

配達もドカタも引っ越しもハンパじゃない運動量だぞ

赤帽のおっさんなんて160センチくらいのガリガリなのにクソ重い段ボールひょいひょい担ぐぞ

まぁ持ち方にコツもあるんだろうけど

176 ：無記無記名：2012/12/20(木) 19:13:57.94 ID:e6Mw5YMA

筋トレーにーやビルダーはバーベルやダンベルあげるのが上手なだけで
土方や運送業の人たちの方がはるかに力はあると思う。

177 ：無記無記名：2012/12/20(木) 19:15:31.10 ID:9VuNDRpC

何回同じく議論ごっこを繰り返すんだか

178 ：無記無記名：2012/12/20(木) 19:17:30.50 ID:Giwh8TCU

>>173
それも効率が落ちる一因だな。
でも筋肉が落ちるわけではないよ。
多分超回復理論における筋萎縮のことを言っているんだと思うけど、あんなの眉唾だから。

>>174
もちろん運動すれば消費カロリーが増えるから、栄養が足りなければ細くなるよ。
栄養が足りていればの話というのはそういうこと。

179 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:09:47.18 ID:O2HFrs3o

>>176
そんなくだらねーことは他のスレで書けよ。
何の意味も無いバカの独白なんか誰も聞きたかねーっつーの。

180 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:10:23.93 ID:UE7JcogL

荷物運びにはコツがあるらしい
重い荷物は上に乗せて重心を高くすると運びやすいとか

だれか手の
長母指伸筋・短母指伸筋・長母指外転筋・短母指外転筋
のいい鍛え方知りませんか？

181 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:39:04.43 ID:e6Mw5YMA

>>179
どこのスレに書けばいいのか教えろよカス野郎！

182 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:39:58.50 ID:jQ+40R2f

無酸素のウエイトトレでも厚着して汗かきながらやれば脂肪は燃焼しますか？

183 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:48:36.22 ID:BsIoXLVB

ベンチプレス　ダンベルプレスの効果の違いってありますか？

184 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:54:43.55 ID:q+mErJFb

>>182
ウエイト中に厚着して水分出すとかアホ？

半袖短パンで無酸素（ＨＩＩＴ）やりゃいいよ

脂肪燃焼量は有酸素＜無酸素

185 ：無記無記名：2012/12/20(木) 20:55:12.09 ID:by7hL5ec

152 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/12/20(木) 10:03:28.03 ID:BsIoXLVB [1/2]
>>147
プロテインどころかステロイドが必要になってくる
オリンピック選手も含め、全員ステロイドやってる

183 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/12/20(木) 20:48:36.22 ID:BsIoXLVB [2/2]
ベンチプレス　ダンベルプレスの効果の違いってありますか？

お帰りください

186 ：無記無記名：2012/12/20(木) 21:05:57.48 ID:XDl6Z36o

脇の下と腕の付け根辺りの筋肉の名前は？

187 ：無記無記名：2012/12/20(木) 21:09:03.11 ID:9VuNDRpC

馬鹿すぎ

188 ：無記無記名：2012/12/20(木) 21:11:40.91 ID:keMh9SAf

>186
ケンタッキーではウイングだね

189 ：無記無記名：2012/12/20(木) 21:14:28.21 ID:Ta6W6g44

>>186
ここ見なよ。
http://www.musculature.biz/40/43/

190 ：無記無記名：2012/12/20(木) 21:32:27.14 ID:BsIoXLVB

>>185
ステロイドは本当だからな
あまり見くびらない方がいい
格闘家の多くはステロイドやってるし、やってない奴はアマぐらい

191 ：無記無記名：2012/12/20(木) 21:33:56.12 ID:9VuNDRpC

>>190
すべての格闘家、オリンピック選手のソース出してくれよwww

192 ：無記無記名：2012/12/20(木) 21:35:53.56 ID:KRZi4e9p

>>183
うーん。わからないや。ゴメンね☆

193 ：無記無記名：2012/12/20(木) 21:47:55.36 ID:u4PmGWqo

>>184
ＨＩＩＴってダッシュとかですよね
ウエイトトレでインターバル短めに設定したらＨＩＩＴになりますか？

194 ：無記無記名：2012/12/20(木) 21:50:40.29 ID:YMb10fQj

>>191
あまりに自分との差がありすぎてそう思い込まないと自我を保てないんじゃないか。
引退後の劣化が酷くて過去に薬使ったことがありそうな選手がいることはいるけどね。
それも単なる憶測に過ぎないし、まして全員のわけないわな。

195 ：無記無記名：2012/12/20(木) 22:02:32.57 ID:yy+JoetR

>あまりに自分との差がありすぎてそう思い込まないと自我を保てないんじゃないか

ミスターサタンだな

196 ：無記無記名：2012/12/20(木) 22:14:09.34 ID:q+mErJFb

>>193
時間を決めてダッシュ→インターバル→ダッシュ→インターバルを繰り返すのがＨＩＩＴ

ウエイトでも脂肪燃焼はするが効率が悪い。
痩せたいなら消費カロリー増やすより摂取カロリー減らせ

197 ：無記無記名：2012/12/20(木) 22:19:04.48 ID:N1nQ96dp

ＨＩＩＴは俺は心肺が弱いせいか３セットで限界だった・・・

敷居が高いわ

198 ：無記無記名：2012/12/20(木) 22:22:36.60 ID:jQ+40R2f

>>196
わかりました
ありがとうございます

199 ：無記無記名：2012/12/20(木) 22:23:27.10 ID:MosZ09Mc

Do your best !!!

200 ：無記無記名：2012/12/20(木) 22:25:13.87 ID:wLpIEKg4

ステロイドといえばソウルの決勝で失格になったベンジョンソンだが
あの決勝では確かあと5人ほど使ってたらしいな。ミッチェルとか・・・

格闘家の場合は検査がなｗｗ
スポーツで白と言えるのは厳密な検査をパスした人のみ。
少なくともオリンピックでは検査パスしないと白とは認められないし、記録も認められない。
それでも使っててばれてないやつが多いのも事実。

まあ相撲とか格闘技はほとんど使ってるだろうな。
とういうかそういう世界だとくそまじめに使わないほうがアホ。
わざわざアンフェアな土俵に立って不利な環境でやる奴なんかいない。

201 ：無記無記名：2012/12/20(木) 23:23:22.47 ID:TrG609Dq

やっぱ俺Beつけたほうがいいかな？ｗ

202 ：無記無記名：2012/12/20(木) 23:26:55.72 ID:2B2/0ja2

beってなんですか?

203 ：無記無記名：2012/12/20(木) 23:46:48.83 ID:Ta6W6g44

ステロイドといえばソウルの決勝で失格になったベンジョンソンだが
あの決勝では確かあと5人ほど使ってたらしいべ。ミッチェルとか・・・

格闘家の場合は検査がなｗｗ
スポーツで白と言えるのは厳密な検査をパスした人のみだべ。
少なくともオリンピックでは検査パスしないと白とは認められないし、記録も認められないべ。
それでも使っててばれてないやつが多いのも事実。

まあ相撲とか格闘技はほとんど使ってるだろうな。
とういうかそういう世界だとくそまじめに使わないほうがアホだべ。
わざわざアンフェアな土俵に立って不利な環境でやる奴なんかいないべ。

204 ：無記無記名：2012/12/21(金) 00:21:39.42 ID:9N35AoRu

です　ます　ある　いる　be動詞♪

205 ：無記無記名：2012/12/21(金) 00:34:30.97 ID:7n6ShvQo

トレ初心者はまずBIG3をやり込んだ方がいいと聞きましたが
自分の行ってるジムはフリーウェイトが殆どなく、マシン中心なのです。
その場合はチェストプレス・レッグプレスがベンチとスクワットに近いと思うのですが
デッドリフトの代わりになるのって何があるんでしょうか？
全部のマシンの名前は把握してないので、デッドリフトに近いのがあるなら
探してみます。
よろしくお願いします。

206 ：無記無記名：2012/12/21(金) 00:38:59.80 ID:0cHk8grf

ラットプルとかバックエクステンションをできるマシンはあるかな？
あとスミスマシンがあればそれでやれるな。
とりあえず有るマシンを書いたほうがわかりやすいかも。
そしたら親切な奴がメニュー作ってくれるかもね。

207 ：無記無記名：2012/12/21(金) 00:55:51.26 ID:/exZErZX

>>205
ケーブルロウを腕伸ばしたまま腰だけで引けばいい。

208 ：無記無記名：2012/12/21(金) 00:57:21.95 ID:/exZErZX

あ、その代り完全にベンチに寝転がるまでぐいっと引くことになる。

209 ：無記無記名：2012/12/21(金) 01:13:33.65 ID:g8vk1BXz

親切な奴っていえば、阿呆親切スレは落ちたっきりだな。打ち切りか？

210 ：無記無記名：2012/12/21(金) 01:18:06.86 ID:0Hwln5ks

RM　って口に出す時どう読めばいいんですか？

掲示板とかで書き込むときに使ってただけなので、
今まで読み方知らずに使ってたけどふと気になりました

211 ：無記無記名：2012/12/21(金) 01:24:01.91 ID:Apvx/2G/

>>197
なぜベストを尽くさないのか?

212 ：無記無記名：2012/12/21(金) 01:28:37.83 ID:nLxiJIL+

>>209
スレの終わり方が酷かったからな。
皆愛想尽かしたんじゃね。

>>210
そのままアールエムだろう。
略さなければレペティションマキシマムだけど。

213 ：無記無記名：2012/12/21(金) 03:06:52.08 ID:8bsyoXVh

40歳男性です。
ダンベルベンチプレス、ディップス、チンニング、スクワット、クランチを月、水、金と週3日やってます。
超回復を検索すると、48時間～72時間と書いてます。
毎回、追い込んで、限界まで4セットやってますが、48時間（1日おき）でも、疲労は残りません。
1日おきでも、筋肥大効果ありますか？
教えてください。

214 ：無記無記名：2012/12/21(金) 03:17:42.42 ID:6tnXlzvN

おっさんには教えないもん

215 ：無記無記名：2012/12/21(金) 03:49:50.84 ID:+EP3+6qJ

>>213
あります、というか無いとは言えません。
あったとしても、最も効果的効率的かは分かりません。
結局その手の問いに正確な答えを出せるのは、掲示板の赤の他人ではなくご自身の体だけです。
実際に3ヶ月くらい続けでご自身で結論を得てください。

216 ：無記無記名：2012/12/21(金) 04:14:41.20 ID:8bsyoXVh

>>215
分かりました。週3日で継続して、自分の変化で決めたいと思います。
どうもありがとうございました。

217 ：無記無記名：2012/12/21(金) 06:23:25.45 ID:0cHk8grf

>>213
超回復に48時間～72時間かかるっていうのは日本だけで
言われているオカルト理論。
ビルダーで毎日トレしてる人なんてイッパイいます。
>実際に3ヶ月くらい続けでご自身で結論を得てください。
これが本当の所。

218 ：無記無記名：2012/12/21(金) 06:44:14.36 ID:za274c0Y

てか48時間ってちょうど1日おきだよな
トレを全く同じ時間に始めるとしたらだけど

219 ：無記無記名：2012/12/21(金) 06:58:16.49 ID:l0CfPl7T

あ、書いてあったか
ゲヘッ

220 ：無記無記名：2012/12/21(金) 07:38:54.61 ID:8bsyoXVh

>>217
なるほど、毎日というのは思ってませんでした。
個人差ありますからね。
ありがとうございます、頑張ります。

221 ：無記無記名：2012/12/21(金) 08:06:04.55 ID:jrk+fhjj

>>138
平日は5時くらいに会社を抜けてジム行って、またオフィスに戻って仕事することもある。

222 ：無記無記名：2012/12/21(金) 08:16:37.30 ID:FsCcpaF3

元気だねキミたち

223 ：無記無記名：2012/12/21(金) 08:33:46.41 ID:6Vwu4QWJ

サイドレイズは毎日やってる
肩が小さいの・・・

224 ：無記無記名：2012/12/21(金) 10:39:39.42 ID:ySVZk6Bi

トレーニーってなんですか？
名前が可愛いんですけど

225 ：無記無記名：2012/12/21(金) 11:00:21.47 ID:MW9n2dkf

筋トレのメニューとして新たに、壁有りでの逆立ち腕立て（10×2～3セット）を加えようと思います
が、効果はどうでしょう？実際に行っている方がいたら教えてください

226 ：無記無記名：2012/12/21(金) 12:32:40.41 ID:PVNUBEJz

>>224
昔トレーニー・ローズっていうポルノスターがいてですね、彼女のようにトレーニングしても可愛らしさを保っている人のことを、トレーニーって言うようになったのです。

227 ：無記無記名：2012/12/21(金) 12:45:41.30 ID:paY/OWhk

体調が悪かったり体を痛めてトレーニングが出来ない場合、どのくらいのスピードで筋肉って衰えていきますか？
無理してでもトレーニングしてしまうのでお願いします。

228 ：無記無記名：2012/12/21(金) 12:55:32.95 ID:0cHk8grf

衰えるスピードを知るより、体調が悪かったり体を
痛めてトレーニングが出来ない時にムリしてトレ
するのは逆効果だと知れば十分。

229 ：無記無記名：2012/12/21(金) 12:59:25.16 ID:rqgRcC+g

精神的に落ち込んでるときも休んだほうがいいですか？
食事量も落ちてるのでトレーニングに集中できません

230 ：無記無記名：2012/12/21(金) 13:03:25.77 ID:6Vwu4QWJ

>>229
そういうときこそ筋肉の事だけを考えてトレーニングするといいよ
無心になってトレーニング
食事量が落ちてる？
カットだせるチャンスと思ってトレーニング
筋肉第一

231 ：無記無記名：2012/12/21(金) 13:10:07.85 ID:P577RblN

無理言うなよ。
精神的にきてて食事量も減ってるときに筋肉もくそもないだろ。
心の安静を第一に考えるべき。

232 ：無記無記名：2012/12/21(金) 13:25:41.04 ID:g8vk1BXz

>>229
集中できない時は怪我をしやすい。休んだ方がいい。

233 ：無記無記名：2012/12/21(金) 13:36:51.14 ID:YA98Jzvu

精神的に落ち込んでるのに頑張ってここに書き込めるくらいの落ち込みなら大丈夫じゃないか
本当に精神的にキテたらトレーニングのトの字も考えられなくなると思うんだ

234 ：無記無記名：2012/12/21(金) 14:20:00.61 ID:coi+h3Yu

書き込んでるから余裕あるとか言ってると
死にたいって言ってるうちはまだ大丈夫とおもっていても
本当に自殺してしまう時だってあるんだよ

235 ：無記無記名：2012/12/21(金) 14:23:19.06 ID:RSMmzash

>>229
運動すると精神によいのは事実。
だがウエイトは危険なので腕立てとか腹筋とか自重トレーニング限定にすべき。

236 ：無記無記名：2012/12/21(金) 14:36:46.49 ID:8/UIGg89

バキバキになってきてナルシスト気味になってきたんですが、自分のムダ毛が邪魔に思えるようになってきました。具体的に脛毛とワキ毛ですね。

皆さんはどうしてますか？処理の仕方を教えて下さい。マジなんでホモネタとか勘弁してください。

237 ：無記無記名：2012/12/21(金) 14:49:38.46 ID:NcTwppem

陰毛を生やすのは日本人とキモメンだけ

238 ：無記無記名：2012/12/21(金) 14:56:55.94 ID:ySVZk6Bi

>>226
ありがとうございます
ローズって名前もかわいいです！
トレーニー・ローズのようになれるよう頑張ります

239 ：無記無記名：2012/12/21(金) 14:58:06.61 ID:h4USe3KK

人が死んだら身体が縮んで髭が伸びたように見えるらしいのですが
筋肉をつけても毛は隠れたりしないんですか？

240 ：無記無記名：2012/12/21(金) 15:02:37.78 ID:0Hwln5ks

>>212
RMはアールエムでいいのか
ありがとう

8アールエムとかなんか言いづらいね。
やっぱ基本的に書き言葉ってことかな

241 ：無記無記名：2012/12/21(金) 17:05:41.33 ID:gJ8TL7uA

毎日家に引きこもって上半身しかトレしないんですが
腿の裏が筋肉痛です
どうしてでしょうか

242 ：無記無記名：2012/12/21(金) 17:20:08.19 ID:wu6LhHbu

パラレルグリップでのチンニングと、ローイングマシンって、
効果がある部分は大体同じなんですか？

パラレルチンニングの後の追い込みは、マシンだとどれがいいのか知りたくて。

243 ：無記無記名：2012/12/21(金) 18:00:07.10 ID:hVKDcdii

自分のザーメンだけでは足りなくなってきたわ
誰かザーメンくれない？

244 ：無記無記名：2012/12/21(金) 18:56:59.99 ID:6CL3V9ec

太もも裏だけをレッグプレスで鍛えていた時の方が、太もも表も鍛えている今より
ケツの形が良かったです

これはどうしてでしょう？

245 ：無記無記名：2012/12/21(金) 19:01:14.84 ID:Z3To9xbI

もすぐぐくりすます

246 ：無記無記名：2012/12/21(金) 19:02:35.94 ID:6CL3V9ec

ここって質問スレであってる？？？

247 ：無記無記名：2012/12/21(金) 19:18:56.81 ID:EhIUGTRX

もちろんキリスマスもトレだよ

248 ：無記無記名：2012/12/21(金) 19:42:37.54 ID:PVNUBEJz

>>244
ずいぶんとまた器用だな。
プレスで太もも裏だけ鍛えるやり方を参考までに教えてくれないか？

249 ：無記無記名：2012/12/21(金) 19:45:00.07 ID:6CL3V9ec

>>248
すいません、レッグカールの間違いでした

250 ：無記無記名：2012/12/21(金) 19:55:20.71 ID:cvxBvSTY

質問です！
訳あってしばらくジムにいけないんで、、器具を使わずに背中のトレーニングってできますか？
おしえてください

251 ：無記無記名：2012/12/21(金) 19:56:07.02 ID:6CL3V9ec

太もも全体が太くなったから、太もも裏やケツが目立たなくなっただけかな？
ケツに詳しいホモ情報求む！

252 ：無記無記名：2012/12/21(金) 20:24:09.34 ID:3qjCd2XN

>>250
できるよ、ハイ終了

253 ：無記無記名：2012/12/21(金) 20:59:03.32 ID:xAi/bBHT

プッシュアップバーの変わった使い方とか教えてください

254 ：無記無記名：2012/12/21(金) 21:05:02.20 ID:cvxBvSTY

>>252
やり方おしえてくださいよ

255 ：無記無記名：2012/12/21(金) 21:08:09.33 ID:IIJ9HfTK

>>250
肩甲骨よせて腕立て

256 ：無記無記名：2012/12/21(金) 21:21:06.10 ID:3qjCd2XN

>>254
うつ伏せじゃなくて仰向けの腕立て伏せ
もちろん肩甲骨を寄せてな
あと普通にバックエクステンションこちらは色んな派生があるから色々やってみるべし

257 ：無記無記名：2012/12/21(金) 21:23:31.73 ID:eZia2ots

>>255
カズの動画見た？
あれはカズが間違っていると思うよ
肩甲骨を寄せるのは胸トレの基本で
肩を痛めないようにするのと胸の筋肉をより使いやすくするためじゃない？
>>250
腕立て伏せで手の着く位置を腹の横でやるとある程度背中（広背筋）に効かすことができると思うよ
でもお勧めはテーブルや机、押し入れの中棚なんかで自重のロウイング
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m
懸垂できる場所があるなら懸垂

258 ：無記無記名：2012/12/21(金) 21:26:46.67 ID:cvxBvSTY

>>256、255

ありがとうございます！やってみます！

259 ：無記無記名：2012/12/21(金) 21:29:27.64 ID:cvxBvSTY

>>257
すげー。

ありがとうございます！
でもなかなか良い場所がないなあ。

260 ：sage：2012/12/21(金) 21:38:58.51 ID:LQyDy6hx

成分献血したら筋肉に悪影響があるでしょうか。

261 ：無記無記名：2012/12/21(金) 21:56:05.91 ID:tPT9nErP

成分献血って普通の献血と違って元に戻すやつですよね？

それほど影響がでるとは思えないですね

自分は普通の４００ｍｌ献血を先月しましたが次の日ぐらいまで激しい運動は控えてくださいといわれたくらいです
影響があるとすればその日のトレはやめておいたほうがいいぐらいでしょうか

262 ：無記無記名：2012/12/21(金) 21:57:10.57 ID:HBAcMB6k

>>257
100日ダイエットの人かぁ～!やべえヤりたい

263 ：無記無記名：2012/12/21(金) 23:23:39.55 ID:hxhnuEJo

>>255
>>256
>>257
全員間違ってる。

胸トレで肩甲骨を寄せるのは肩関節（インナー）を守るため。
したがって、自重トレや軽い重量では必ずしも寄せる必要はない。

胸トレで胸に効かすためには胸を張る。
これは「寄せる」じゃなくて、肩甲骨を下げる動作。これが「下制」。

264 ：無記無記名：2012/12/21(金) 23:50:06.22 ID:K35iaV3W

ジムに通ってるチビ男で腐ってる確率が異常に高いのはなんで？

265 ：無記無記名：2012/12/22(土) 00:05:58.77 ID:SndGO6pM

脂肪落とすのって
有酸素運動→無酸素運動→有酸素運動
でいいです？

266 ：無記無記名：2012/12/22(土) 00:12:26.22 ID:AUcBLSvm

>>265
有酸素でも無酸素でもいいんで、消費カロリーが摂取カロリー上回るようにすることです。

267 ：無記無記名：2012/12/22(土) 00:25:07.90 ID:Jt+eoLoP

上腕二頭筋のことなのですが、コンセントレーションカールを始めて約半年、
重量は先月後半から１２→１４キロに移行。重量変えずに１２　１０　８　７
という感じで４セット。休みは３日とっています。

どうも最近筋肉が肥大している気がしません。トレーニング始めたての
スタートダッシュが終わって成長が緩やかになってきた時期ということでしょうか？

268 ：無記無記名：2012/12/22(土) 00:33:53.90 ID:dxFB7ATg

>>263
肩甲骨の下制と胸を張るは別だろ

269 ：無記無記名：2012/12/22(土) 00:36:22.67 ID:AUcBLSvm

>>267
二頭なんて週1～2回でいいし、もうちょい高回数（低重量）で2セットでいいよ。
どうせ背中の種目で副次的に使うしね。

270 ：267：2012/12/22(土) 00:51:14.38 ID:Jt+eoLoP

>>269
レスどうもです。そんな少ないセット数でも大丈夫ですか。個人的には三頭筋のほうを
強化したいのですが、しばらく前に三頭筋は伸ばしきってしまったときの症状が
まだ取れないのか、ちょっと追い込みづらくなってしまったので二頭筋の種目をやっていたんです。

ショルダープレスやダンベルアップライトローとかは、回数・重量重視どちらのほうがいいですか？

271 ：無記無記名：2012/12/22(土) 01:01:03.11 ID:JEpr15Wc

>>267
肘の位置が上半身より前になるコンセントレーションカールでは肥大は望めないでしょう。
普通のダンベル・スクリューカールかEZバーカールを勧めます。

272 ：無記無記名：2012/12/22(土) 01:11:55.56 ID:hPvAUj6T

体重と上げる重量でレベルがわかるサイトどこだったっけ？

273 ：無記無記名：2012/12/22(土) 01:15:38.68 ID:u32KvcUP

>>272
これか？
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

274 ：無記無記名：2012/12/22(土) 01:46:10.57 ID:I6GGEGMR

>>268
一緒です。
ベンチやるときに胸張った状態。そのときの自分の肩甲骨の位置･状態をもう一度確認してみましょう。

275 ：無記無記名：2012/12/22(土) 01:47:16.18 ID:hPvAUj6T

>>273
あんがと
これだわ

276 ：無記無記名：2012/12/22(土) 02:11:05.53 ID:Nn0iyr7/

根本的な質問です。私は十年以上ウェイトやってますが
世の中には化け物が多すぎるでしょ？
ベンチ三百キロとかスクワット四百キロとか。
これ努力でどうとかなる重量ではないですよね。
日々の努力が才能の前には
まったくの無力なんだが
そんなもんなのか？

277 ：無記無記名：2012/12/22(土) 02:15:07.88 ID:SoxAnx+w

>>276
ザーメン飲んでる？

278 ：無記無記名：2012/12/22(土) 02:17:04.86 ID:Nn0iyr7/

人生の大半を筋トレに費やしても
自分の三倍以上の重量を持ち上げる化け物がいるんだけど。。。
やっぱ才能の世界としかいえんわ。
努力の量なら負けてないはずなんだが
なんなんだあいつら。
くそったれ！！

279 ：無記無記名：2012/12/22(土) 02:24:10.16 ID:MdEwfauy

本気なら実績のあるリフターをパーソナルにつけて指導してもらえばいいんじゃないか。
もちろん金が必要になるけどね。
パワリフは技術も大事だよ。
特にギアの効かせ方なんて個人じゃよくわからんだろう。

280 ：無記無記名：2012/12/22(土) 09:33:45.24 ID:dxFB7ATg

>>274
いやいや別だって
ベンチプレス時は肩甲骨の下制と内転を同時にしているわけだが
下制したまま肩を前に出す（肩甲骨の外転）ことだってできる
この状態は胸を張ってはいないだろ
逆に肩甲骨を挙上した状態で内転すれば胸を張っていると言える

肩甲骨の挙上下制と外転内転はまったく別の動きだよ

281 ：無記無記名：2012/12/22(土) 12:35:00.42 ID:FWWAuCnQ

>>270
BIG3と広背筋種目以外は回数重視でいい。
回数重視っていっても12～15RM位ね。
アップライトロウやサイドレイズなどの肩の種目は15～20RMでもいい。
肩のインナーマッスル（ローテーターカフ）は非常に痛め易い。
だから肩だけはマシンのショルダープレスでやるビルダーも多いよ。
アウター（三角）はすぐ肥大するけど、
インナーがついて来ないから。

282 ：無記無記名：2012/12/22(土) 12:53:32.58 ID:TO3ktKED

>>281
どうして回数重視でいいんですか？

283 ：無記無記名：2012/12/22(土) 12:54:24.99 ID:TO3ktKED

>>281
すみませんBIG3と広背筋以外の以外を見落としてたました

284 ：無記無記名：2012/12/22(土) 13:02:20.77 ID:FWWAuCnQ

>>283
ドンマイｗ
あと、トレーニング前のストレッチやアップ代わりに、
ローテーターカフのトレーニングを取り入れると凄くいいよ。
ググるとやり方や動画が出てくる。
1～2kgのダンベルでゆっくりとね。
肩や肩甲骨まわりの稼働域も広がるから強くお勧めしますよ。

285 ：無記無記名：2012/12/22(土) 13:08:56.20 ID:SoxAnx+w

>>283
仕上げのザーメンをお忘れなく

286 ：無記無記名：2012/12/22(土) 13:10:57.72 ID:fMxqIGMn

筋トレしたらハゲも治るんですか？
http://image.news.livedoor.com/newsimage/a/1/a1367_434_ORG_20100201001201.jpg
http://www.zakzak.co.jp/entertainment/ent-news/images/20120726/enn1207261128004-n1.jpg
↓
http://cdn.efight.jp/wp-content/uploads/2012/12/cover2013Feb_B.jpg

287 ：無記無記名：2012/12/22(土) 13:19:34.21 ID:Up0K04Xp

スクワットだけはRMと言えるやつはほとんどいない。
8RM？？？・・・呼吸整えてブチ気合い入れて親の仇打ちのように吠えればもう一回は挙がる。
その次も呼吸整えて死ぬ気で爆発スパークさせれば挙がる。
8で脚震えて限界きてそれが8RMと思い込んでいても
本気出しきって気合い入れれば結局15くらいできますから。

スクワットは15RMでも5レップ目から鈍くなり、8レップ目あたりでたいていの人はもう限界と思ってやめてる。
それ8RMじゃない。

というやつが多い。

288 ：無記無記名：2012/12/22(土) 13:31:25.87 ID:cYpPjUQe

それだいたいのやつにいえそうじゃない？

あと１回あげないと死ぬってなったらあと１回はあがりそう

289 ：無記無記名：2012/12/22(土) 13:46:19.06 ID:u32KvcUP

スクワットだけじゃないと思う

290 ：無記無記名：2012/12/22(土) 14:09:17.44 ID:Ofk2YzVQ

筋肉だけで月1kg増やせるの？

518 ：無記無記名：sage ：2012/12/22(土) 10:03:58.79 (p)ID:dxFB7ATg(4)
>>516
むりじゃないよ
最初の1年で個人差は大きいだろうけど筋肉だけで5kg以上余裕で増やせる
(p)http://www.youtube.com/watch?v=yBwQRteXA8o
(p)http://www.livestrong.com/article/288077-how-much-muscle-can-i-gain-in-one-year/
実際おれも1年で（増量減量を経て）体重を10kg増やしけど脂肪はあまり増えてなかったよ

521 ：無記無記名：sage ：2012/12/22(土) 10:34:19.26 ID:3P/7P/AX
月に1kgは増やせるだろ

291 ：無記無記名：2012/12/22(土) 14:11:09.61 ID:VNBbZxEY

腰痛くて接骨院行ったら腹筋と背筋の下部が極端にないせいだと言われたんだけど
どんなトレーニングをするのがいいですか？

292 ：無記無記名：2012/12/22(土) 14:14:41.73 ID:TO3ktKED

>>284
ありがとうございました！

293 ：無記無記名：2012/12/22(土) 14:28:29.70 ID:7v6NOSwL

筋トレしないとイライラしてステレス発散できてないきがします
筋トレ依存症ってやつでしょうか？

294 ：無記無記名：2012/12/22(土) 14:32:05.21 ID:SndGO6pM

スイマー体型にしたい
体重はあります

295 ：無記無記名：2012/12/22(土) 15:19:21.87 ID:Zi0/Kuhe

>>291
つまり体幹を鍛えろってこと。

ググってみて

296 ：無記無記名：2012/12/22(土) 16:09:44.16 ID:2NcyLRf3

>>294
水泳をするのだ！

297 ：無記無記名：2012/12/22(土) 16:13:15.79 ID:KikBnSwc

>>294
ザーメン飲んでる？

298 ：無記無記名：2012/12/22(土) 18:12:38.31 ID:VNBbZxEY

>>291
理解しました！
ありがとうございます！

299 ：無記無記名：2012/12/22(土) 18:15:15.14 ID:SV+vb3Ko

肩と上腕に等金が中々、金肥大しないのですが、どうすればよいのでしょうか？

300 ：無記無記名：2012/12/22(土) 18:19:35.77 ID:1u4PSaNz

金は大きくならないだろ

301 ：無記無記名：2012/12/22(土) 18:33:13.11 ID:krO3CfR7

http://uproda11.2ch-library.com/374008aFL/11374008.jpg
女の子の体つきだとベンチプレス何ｋｇくらい挙がるかな。
２０ｋｇくらいは挙がりそう？

302 ：無記無記名：2012/12/22(土) 18:37:13.92 ID:Y42EJapv

ばかかこいつ

303 ：無記無記名：2012/12/22(土) 19:22:26.81 ID:nVKtx0E+

筋トレ半年怠けたら
胸囲115→100 二頭46→38 ダウンしたんだが、扱う重量は変わらないんだけど何で？

304 ：無記無記名：2012/12/22(土) 19:24:51.11 ID:SoxAnx+w

>>303
ちゃんとザーメン飲んでた様だな

305 ：無記無記名：2012/12/22(土) 19:33:20.62 ID:HX2zfdQc

どれほどトレーニングしたらビルダーのようになれます？
僕はかれこれ一年半してますが全然自慢できる身体になっていないです。ビルダーとかのバルクには到底たどり着けそうもない。やめる気もないのですがとほほ。

306 ：無記無記名：2012/12/22(土) 19:36:06.91 ID:Y42EJapv

ばかかこいつ

307 ：無記無記名：2012/12/22(土) 19:46:04.72 ID:xvuq3x5f

>>305
筋肥大を目的にトレーニングすること＝ボディビルディングです。

308 ：無記無記名：2012/12/22(土) 20:01:11.38 ID:HX2zfdQc

>>307
気づけば僕もビルダーになっていましたか。
これからも精進していきます。
ありがとうございました。

309 ：無記無記名：2012/12/22(土) 20:07:24.29 ID:DlrUHAcf

>>305
計画的に、且つ必死にやって5年位かな

遺伝子の設計図に逆らってでもやってやるって気概が無ければ無理かもね

そこそこの下着モデル程度なら普通にやって3年くらい

一年半やって基礎ができつつないなら、やり方が間違ってるか、栄養不足かホルモン不足

310 ：無記無記名：2012/12/22(土) 20:54:30.52 ID:qcCWWevS

ttp://img10.shop-pro.jp/PA01051/958/product/9275411.jpg

ブルース・リーの背中って総重量何キロくらいのチンニングができれば作れると思いますか？
（身長、体脂肪率はリーと同じ位として）
リーの体重が65㌔として30キロ加重で10回位かな？と思ってるんですが。

311 ：無記無記名：2012/12/22(土) 21:01:18.58 ID:5ryHEEmL

なんかカブトガニみたいだな

312 ：無記無記名：2012/12/22(土) 21:03:17.79 ID:Y42EJapv

ばかかこいつ

313 ：無記無記名：2012/12/22(土) 21:05:10.87 ID:SoxAnx+w

今日は二日酔いの中でトレをしたら頭痛がとまらなくなってもーたわ

314 ：無記無記名：2012/12/22(土) 21:51:11.65 ID:HX2zfdQc

>>309
やはりそれほど努力してるんですねプロのみなさんは。
返答ありがとうございました。

315 ：無記無記名：2012/12/22(土) 22:52:41.28 ID:9l1/gZ28

>>310
同じ肥大具合なら過重なしでフルレンジストリクトで20回もいけば十分なれるはず。
だけど同じレベルまで肥大してもリーと同じようにはまず広がらない。
なぜならリーの広背筋は付着位置や長さなど先天的な要因が決定的に違う。
ビルダーでもリーほど広がる奴はほとんどいない。
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/8/85/The.Way.Of.The.Dragon.1972.Bruce.Lee.flex.front.jpg/220px-The.Way.Of.The.Dragon.1972.Bruce.Lee.flex.front.jpg
↓↑
http://iron-gym.img.jugem.jp/20080830_491348.jpg

316 ：無記無記名：2012/12/22(土) 22:56:06.74 ID:88nG9hj8

>>310
チンニングの場合は君の体重によっても変わってくるからなんとも言えない。
ちなみにリーと同じくらいの体重と思われる体操選手は自重で50回以上できるよ。

317 ：無記無記名：2012/12/22(土) 22:56:07.64 ID:Y42EJapv

ばかかこいつ

318 ：無記無記名：2012/12/22(土) 23:02:04.01 ID:ExcHv8ZD

http://imepic.jp/20121216/330980

319 ：無記無記名：2012/12/23(日) 01:15:01.59 ID:CjYJNXQ7

顔って大事だな…

320 ：無記無記名：2012/12/23(日) 01:46:07.57 ID:ldRLpUdI

最近ラットプルダウンを肩甲骨周り、大円筋、僧帽筋下部に効かせるやり方が分からなくなってきた
どうすればいいんだっけ？

321 ：無記無記名：2012/12/23(日) 02:39:28.01 ID:/Qu8lVAQ

>>318
なんかこう強姦魔みてえ

322 ：無記無記名：2012/12/23(日) 02:46:51.68 ID:msNFi0Tm

顔もそうだし、肩幅が狭すぎるのも問題だよな
頭が異様にデカいのかな？

323 ：無記無記名：2012/12/23(日) 08:45:55.77 ID:zGYsrK7f

筋トレとジョギングどちらを先にした方がいいですか？

午前に筋トレして午後にジョギングだと、筋肉痛で走れないですかね？

324 ：無記無記名：2012/12/23(日) 09:00:23.26 ID:47+dGrFo

あの顔で身体鍛えても意味ないよね

顔鍛えてみれば

325 ：無記無記名：2012/12/23(日) 09:18:03.19 ID:uP4hTymK

>>318
いっそガリのほうが世間が納得してくれる顔をしてるな

326 ：無記無記名：2012/12/23(日) 12:34:23.46 ID:fOYky52p

だいたいでいいので、日本人の各部位の速筋・遅筋の割合を教えてください

327 ：無記無記名：2012/12/23(日) 13:08:56.10 ID:1Bju0Hgf

>>326
ほとんどは半々と考えてOK。
速筋比率が高いのは上腕三頭筋、大腿四頭筋、首の筋肉など。
遅筋はふくらはぎ。

328 ：無記無記名：2012/12/23(日) 13:44:26.83 ID:fOYky52p

>>327
サンキュー、これではかどるぜ

329 ：無記無記名：2012/12/23(日) 14:06:08.06 ID:tq+/WALC

ダンベルローはチンニングの代わりになりますか？

330 ：無記無記名：2012/12/23(日) 14:22:53.61 ID:QVSz9P2B

代わりってほどじゃないが台を利用するとかして
足の位置を高くして前傾姿勢でローイングすれば近い種目になる

331 ：無記無記名：2012/12/23(日) 14:50:58.02 ID:ZFvV66ai

チンニング自重で10回できなくて悩んでいます

ワンハンドローとか鍛えられないんだろうか…

332 ：無記無記名：2012/12/23(日) 14:54:16.68 ID:tz/kbg5t

荷重で頑張った方が話が早いらしいよ。俺もそろそろ荷重する予定

333 ：無記無記名：2012/12/23(日) 14:56:22.15 ID:Ls8E+0UO

ウェイトトレーニングを週３日以上してる場合、献血はしないほうが良いのでしょうか？

334 ：無記無記名：2012/12/23(日) 14:56:49.11 ID:kFdfw5Rk

ry､
　　　　　　　　　　　　 / / }
　　　　　　　　　　　_/ノ.. /、
　　　　　　　　　　 /　 < 　 }
　　　 ry､　　　｛ｋ＿　_/`;,　　ﾉﾉ　ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
　　　 / / } 　　　　　;'　　　　 `i､　
　　 _/ノ../、　　　＿/ 入/ /　　｀ヽ,　ﾉﾉ
　 /　r;ｧ　}''i"￣.　￣r'_ノ"'ヽ.i 　　）　―☆
　｛ｋ＿　_/,,.'　　;.　 :.　　　　　 l､　ﾉ　　
　　　＼　｀　､　　,i. 　　　.:, :, ' / /　＼
　　　　 ,;ゝr;,;_二∠r;,_ｪ=-ｰ'" r,_,/　　　☆

【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

335 ：無記無記名：2012/12/23(日) 14:58:19.04 ID:XnTUPP+D

>>334
国民全員が貼ったら宝くじどうやって当たるんだ？

336 ：無記無記名：2012/12/23(日) 15:19:16.38 ID:K0UeeIDj

肩、前腕、上腕二頭筋を8.5キロ、上腕三頭筋を5キロ
で10回*3セットずつやっているのですが、やはりこれだけだとカロリーをオーバーに摂取しても脂肪になってしまいますか？
また、朝と夜で2回トレーニングしても意味ないですか？

337 ：無記無記名：2012/12/23(日) 15:20:07.31 ID:zGYsrK7f

ワンハンドローするときは、「そんなの関係ねー、そんなの関係ねー」と
言いながらするのが、よいでしょうか？

338 ：無記無記名：2012/12/23(日) 15:37:48.49 ID:SNpWLHQZ

>>337
ちょっと低負荷すぎるかな

339 ：無記無記名：2012/12/23(日) 16:49:36.21 ID:XnTUPP+D

>>337
南斗究極奥義！断己相殺拳！
ちぃやあああああああああああああああああああああああああああああ～～～～！！！！！！！！

ってやらないとダメだな。
そしてダンベルもろとも粉砕する。

340 ：無記無記名：2012/12/23(日) 17:18:41.17 ID:2SWvrcd7

テンションが上がるBGMの紹介お願いします。

341 ：無記無記名：2012/12/23(日) 17:23:49.85 ID:sIjdNdzj

>>335
当選者以外は死ぬんじゃないかな？

342 ：無記無記名：2012/12/23(日) 17:59:19.87 ID:Ls8E+0UO

>>340
http://www.youtube.com/watch?v=4YshHpybh2I

343 ：無記無記名：2012/12/23(日) 18:00:00.97 ID:Ls8E+0UO

米国でジム通ってた時この曲流れまくってた

344 ：無記無記名：2012/12/23(日) 18:13:00.96 ID:OTAG9Ikc

>>340
http://www.youtube.com/watch?v=l0-QDQS_X30

345 ：無記無記名：2012/12/23(日) 18:19:37.45 ID:OTAG9Ikc

>>340
http://www.youtube.com/watch?v=pq6QKAgnt7U

346 ：無記無記名：2012/12/23(日) 18:56:36.22 ID:zGYsrK7f

>>340　separate ways
http://www.youtube.com/watch?v=QlxlPEOBo6o

347 ：無記無記名：2012/12/23(日) 19:03:56.70 ID:D63TBc99

>>340
https://www.youtube.com/watch?v=ou9DyAwssaA
https://www.youtube.com/watch?v=gWE9YmB8reQ
https://www.youtube.com/watch?v=yd972J6f4IY
https://www.youtube.com/watch?v=312Sb-2PovA
https://www.youtube.com/watch?v=7QfpOTfB6PA

348 ：無記無記名：2012/12/23(日) 19:12:35.76 ID:D63TBc99

sがついてた

349 ：無記無記名：2012/12/23(日) 19:29:50.75 ID:KHiVZ1xw

このスレ最近ネタに食いつくのが多くて質問の半分はスルーだな
やる気あんのかよ!?

350 ：無記無記名：2012/12/23(日) 19:32:28.07 ID:ognF4Ncy

おいっ俺の筋肉っ

351 ：無記無記名：2012/12/23(日) 20:28:51.42 ID:D63TBc99

やる気あるのか、ないのか…どっちなんだいっ

352 ：無記無記名：2012/12/23(日) 20:49:20.19 ID:3d/z0xTq

やるのか？
やらないのか？
どっちなんだい！

353 ：無記無記名：2012/12/23(日) 20:53:00.01 ID:v6QrxAYP

あきらめないで頑張れ！イメージが大切だ
http://matome.naver.jp/odai/2135490476922690901

354 ：無記無記名：2012/12/23(日) 21:17:06.36 ID:LAhgiLco

>>353
つっちゃんって人が一番かっこいいな

355 ：無記無記名：2012/12/23(日) 21:20:27.62 ID:ECmfWAlg

みんな筋トレを休む基準てなにかおしえて。怪我と外科的なつらさではなく
風邪とか内科的な不調の場合、どの程度まで無理するべきか。

A : ちょっとだるい気がするけど熱も胃腸の不快感もなし
B : 熱は無いけど胃がむかむか、軽く下痢ぎみ
C : 熱ちょいとたかめ(37.5℃くらい)だけど胃腸系は無事
D : 熱無し、胃腸系無事、でも咳やら喉の痛みやらがつらい

356 ：無記無記名：2012/12/23(日) 21:26:39.70 ID:D63TBc99

俺はCかな。他はやる。
わかもと飲み始めてから胃腸はすこぶる快調
先週くらいまで2週間続いた風邪(咳と喉の痛み)だったけど、変わらずトレと食事はしてた。
トレしなかったらもっと早く治ったんだろうけど

357 ：無記無記名：2012/12/23(日) 21:40:28.60 ID:4I99vIHQ

普通に腕立てするより
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰってのを使った方が
効果あるんですか？

358 ：無記無記名：2012/12/23(日) 22:06:56.31 ID:BXLOPC/m

筋トレ始めて最初の頃って、風邪ひきやすくなったり、傷の治りがおそくなったり、
朝起きるのが辛くなったり、したのですが、普通のことですか？
どうしたら上記のことをふせげるでしょうか？

359 ：無記無記名：2012/12/23(日) 22:16:12.28 ID:LAhgiLco

>>358
俺は低血圧でもう朝が起きれない。
平均体重が下回ってるガリだけど

360 ：無記無記名：2012/12/23(日) 22:18:18.62 ID:q8mhin+P

>>358
風邪予防にはわれたみん

361 ：無記無記名：2012/12/23(日) 22:40:22.90 ID:D63TBc99

>>357
普通より深く体を落とせるからしっかり筋肉がストレッチされるし稼働域が多くなる。

362 ：無記無記名：2012/12/23(日) 22:49:20.89 ID:p5qCmsPU

上腕を太くするのに上腕二頭筋と上腕三頭筋、どっちか選ぶとしたらどっちの方が太く見せるうえで効果出やすい？

363 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:03:56.11 ID:fcXV5qVC

三頭

364 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:05:52.33 ID:D63TBc99

上腕の3分の2を占める三頭

365 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:07:38.09 ID:K0UeeIDj

日常生活では腕を伸ばしてることが多いので三頭

366 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:08:17.37 ID:D63TBc99

>>359
朝つらいのは低血圧が原因じゃない。
ホルモンバランスが悪いせい。それが低血圧の人に多いってだけ。

367 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:09:00.52 ID:imP342Gm

>>358
食う量が足りんのだよ。
慣れてくればトレーニング翌日の朝イチにオナニー出来るくらい元気モリモリになってくるよ。

368 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:16:56.46 ID:l26ceW/Y

上腕二頭筋のことを二の腕と言わず、上腕三頭筋のことを二の腕というのはなぜですか？

369 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:20:41.71 ID:p5qCmsPU

ありがとう

370 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:25:19.56 ID:33XrGgut

>>368
上腕三頭筋のことを二の腕とは言わないのでわかりません

371 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:34:48.00 ID:D63TBc99

前腕は一の腕とか言うのか？

372 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:37:04.01 ID:mcztTOld

プークスクス

373 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:40:56.63 ID:nMdhRPSE

例えば10回を3セットと言われておりますが、私の場合1セット目で10回でも、2セット目は10回できません。
逆に2セット目も10回できるという事は、1セット目は10回以上できます。
この場合の“10回”は、2・3セット目は少なくなっても良いから、1セット目が10回できる回数と設定した方が良いのでしょうか。
それとも1・2セット目は余力を残しても良いから、とにかく3セットめで10回できる重量を扱った方が良いのでしょうか。

374 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:46:54.22 ID:3d/z0xTq

死ね今すぐ殺されろ！

375 ：無記無記名：2012/12/23(日) 23:47:17.97 ID:imP342Gm

>>373
一般的（筋肥大トレーニング）には3行目です。
コンディションを整える（たとえばゴルフのラウンドの3日前のトレーニング）等の目的なら4行目でも構いません。

376 ：無記無記名：2012/12/24(月) 00:01:05.25 ID:CSTNwmkq

>>358
みんなが通る道

ﾄﾚって言い方変えると体を壊して再生って事だからｼﾞﾑ終わった時点で一番弱ってる
>>367の食うのも大切
あと、ｼﾞﾑ終わっての完全防寒と帰宅しての風呂も効果ある

とにかく風邪ひくと10日は動けないから予防が大切だね
普段から手洗いとうがいはやった方がいいよ

377 ：無記無記名：2012/12/24(月) 00:02:51.72 ID:1DlJqcRC

どうも筋トレするようになってから風邪引く頻度が上がったと思ったら
、アフターケアが足りなかったんだな

378 ：無記無記名：2012/12/24(月) 00:06:45.71 ID:kILcPeNU

みなさんは筋トレ以外にランニングしてますか？

379 ：無記無記名：2012/12/24(月) 00:07:53.89 ID:JLDhUIxs

394 ：名無しさん＠１３周年：2012/12/21(金) 20:48:43.47 ID:Jtqa7/d90
在日の嫁を持つ友人から情報入った

「前と同じくPCを持ってる者はネット右翼の感情を煽って離反させよう。
新聞が記者解釈の範囲ぎりぎりでミスリード記事を出してくれる。
我々はネット上でそれを支援しなければならない。
ネット右翼は単純だから同じネット右翼が叩いていればそちらに流れる。
言葉使いに気をつけて上手くやれ。
安倍の曖昧手法を逆手にとって前回と同様に離反させる最初の好機である。
夏までに安倍を失墜させ憲法改正を阻止し、良識的日本人と協力して参政権を勝ち取ろう」

451 名無しさん＠１３周年 sage 2012/12/21(金) 23:28:39.12 ID:CzhenkVT0
TBSの痴漢映像に続いて、今度はテレ朝がやりやがった！！！！
(p)http://long.2chan.tv/jlab-long/s/long1356080225404.jpg

380 ：無記無記名：2012/12/24(月) 00:18:28.48 ID:0n/MMFna

今日は少しむしゃくしゃしていたのですが筋トレ後に吐き気を催しAVを見て射精してしまいました。
ホルモン的にはAVを見たところまでは正解ですよね？
それとももしかして股間に血液が集まった時点でアウトですか？

381 ：無記無記名：2012/12/24(月) 01:05:06.37 ID:Smh1pr42

>例えば10回を3セットと言われておりますが、私の場合1セット目で10回でも、2セット目は10回できません
逆に2セット目も10回できるという事は、1セット目は10回以上できます

馬鹿だなこいつ単なるお前の力不足(爆笑

382 ：無記無記名：2012/12/24(月) 01:44:58.56 ID:WzjCIxmo

ばかかこいつ

383 ：無記無記名：2012/12/24(月) 02:37:57.78 ID:6XuzbNiy

よく「（追い込み過ぎて腕が上がらず）顔が洗えない」だの「しゃがめない」など、如何に追い込んだかを耳にすることがありますが、どうすればそうなるのかわかりません。
というのも、自分の場合、必死になってギリギリ3セット終えたとしても、10分も経てばまた数回ならヒョイヒョイ上げられるし、前述した（例えのひとつですが）顔も洗えないなどという状態にもなりません。
甘えているからだ・ヘタレだからどというのは重々承知していますが、皆さんどうやって“ここが限界”ってトコまで追い込んでいるのですか。
「もうちょっと回数を上げればいいじゃん」と言われそうですが、その時はホントに1回も上がらない状態になるのです。

このような場合、重量を下げて、セット数を増やした方が良いのでしょうか。

384 ：無記無記名：2012/12/24(月) 03:01:37.25 ID:PkKQi8q5

俺はこれくらいハードなトレーニングをしているという自慢話だから、気にしない方がいいよ。
ビルダーでも堺部っていうのが、よく言ってるけどｗｗｗ

385 ：無記無記名：2012/12/24(月) 03:57:41.78 ID:xUXDxve5

>>383
もう、限界ってとこで、上げようとする行為だけで、十分だと思います。
限界なんだからできなくてもそこまで追い込んだから。

386 ：無記無記名：2012/12/24(月) 04:01:22.77 ID:YXvAHg7J

>>383
ザーメンはちゃんと飲んでますか？

387 ：無記無記名：2012/12/24(月) 07:39:44.09 ID:jUpwg4Eh

上腕二頭筋を鍛えるにはどーしたらいい？

388 ：無記無記名：2012/12/24(月) 07:56:52.23 ID:5RSHdxmW

ガリガリから格闘技初めて今人並みよりちょい身体大きいけど体脂肪も多い
このまま増量したいけど一回体脂肪落としてから増量したほうがいいんですか
有酸素運動すると筋肉の出力も落ちるって聞いたんで減量あんましたくない

389 ：無記無記名：2012/12/24(月) 08:16:54.62 ID:jQ2RYlB6

ウエイトトレやった後って体の芯からめちゃくちゃ冷えるよな
そのせいで数年ぶりに風邪ひいた
仕事が夜中で寒いから中々治らないしすげーつらかった
今日から4日ぶりようやくトレ再開できるぜ
マンモスうれピー

390 ：無記無記名：2012/12/24(月) 08:49:16.22 ID:2VdSp6Dz

>>389
も、もしかしてブラック歯茎で薬中の元アイドルの方ですか？

391 ：無記無記名：2012/12/24(月) 09:21:17.43 ID:HeT9yUCk

>>389
もしかしてこの前弟が逮捕されたヤクチュウ女優の方ですか？

392 ：無記無記名：2012/12/24(月) 11:08:54.93 ID:NDkfUdrH

ビタミンB群やミネラルを摂り過ぎることで顔が黄色や灰色になるということはありますか？

393 ：無記無記名：2012/12/24(月) 11:18:27.90 ID:+oeBDf5h

２ｃｈで芸能人初めて見た。すげー

394 ：無記無記名：2012/12/24(月) 11:35:01.00 ID:8NTZsQss

>>392
過剰摂取で黄疸がでてるんかい? 可能性はあるから、過剰摂取とおもうならひかえてみなよ。

395 ：358：2012/12/24(月) 11:49:16.61 ID:3Ip6RxXy

みなさん、ありがとうございます。
せっかく健康のために筋トレ始めたのに、
風邪気味ばかりで心が折れそうでした。
もう少し頑張ってみます。

396 ：無記無記名：2012/12/24(月) 13:28:24.21 ID:Q6FS171c

>>383
トレーニングならこれくらいでほぼ限界まで追い込んでる感じ。
http://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU

だけど、たいていのビルダーなどは大げさに表情を演技して、それがわざとらしい。
http://www.youtube.com/watch?v=0ajS_tILgvw
↑追い込んでるというより、ハードにやってるつもりになってるって感じ。
だけど本当の限界までやることが筋アップにつながるかどうかは知らん。

ストロンゲストマンではキャスク・サークルという競技で
レイモンド・バーグマニス（元オリンピック重量挙げ選手）が頑張り過ぎてバーを抱えてた腕が
限界でダラリン下がってしまい、倒れ込んだ時に腕でガードできず、バーが顎を自重ラリアットで直撃したことがる。
http://www.youtube.com/watch?v=RWzl5egdE68（31:50-）

397 ：無記無記名：2012/12/24(月) 16:52:56.72 ID:0n/MMFna

瞬間的に吸収量を超えた摂取をすると糖尿病になるんですか？
それとも一日全体での必要量を超えた摂取をすると糖尿病になるんですか？
あと腎臓への負担を考えての水分補給もタイミングが分かりません。

398 ：無記無記名：2012/12/24(月) 16:59:25.39 ID:SPyKXCQM

>>397
しね

399 ：無記無記名：2012/12/24(月) 17:07:08.05 ID:1v7yJXl0

>>397
ストレート過ぎるが非常に共感出来るのでよろしいｗ

400 ：無記無記名：2012/12/24(月) 17:07:55.03 ID:1v7yJXl0

ごめんアンカーミス　　↑>>398

401 ：無記無記名：2012/12/24(月) 18:06:57.20 ID:0n/MMFna

まだ死にたくないから質問したのですが。

402 ：無記無記名：2012/12/24(月) 18:54:33.34 ID:C/G8DBL8

糖尿は生活習慣病だから過剰摂取の状態が長期で続くとなるんでないの

403 ：無記無記名：2012/12/24(月) 19:20:00.84 ID:/hGYJP2f

今日はクリスマスだから教えちゃう

404 ：無記無記名：2012/12/24(月) 19:20:10.16 ID:0n/MMFna

なるほど、ということは一日のトータル摂取量を重要視した方が良さそうですね。
ありがとうございます。

405 ：無記無記名：2012/12/24(月) 19:21:49.15 ID:0n/MMFna

>>403
ぜひお願いします。

406 ：無記無記名：2012/12/24(月) 19:50:27.49 ID:c27FiZG4

>>404
常に血糖値が高い状態が続くとインシュリンの出が悪くなる
そうすると糖が代謝されなくなり血管を…

常に高血糖になりやすい我々トレーニーは、食べ物のGI値や食物繊維
サプリや有酸素運動など
インシュリンの感受性を高めるよう心がけねばな

407 ：無記無記名：2012/12/24(月) 19:58:34.54 ID:YXvAHg7J

インシュリンｗｗｗ
インスリンだろ

408 ：無記無記名：2012/12/24(月) 20:28:48.04 ID:kF8hq7+s

昔はインシュリンって言ってたのにね
アタッシェケースも昔はアタッシュケースって言ってたし
キムジョンイルもきんせいにちと言っていた

409 ：無記無記名：2012/12/24(月) 20:29:40.03 ID:0n/MMFna

>>406
自分は昼食を4回に分けていたんですが、それはそれで良くないんですね。
ありがとうございます、参考になりました。

410 ：無記無記名：2012/12/24(月) 20:42:58.55 ID:MnYl3I0A

趣味なら適度な有酸素運動も取り入れて心肺機能も高めつつ、
減量時の体脂肪と増量時の体脂肪を
10％代前半～20％前半くらいでコントロールできれば病気知らずでしょ。

411 ：無記無記名：2012/12/24(月) 20:54:58.12 ID:0n/MMFna

>>410
分かりました。
今度体重計とオムロンを買ってきます。

412 ：無記無記名：2012/12/24(月) 21:08:05.63 ID:M2Q25zbQ

>>407

草生やすとこじゃないぞ

413 ：無記無記名：2012/12/24(月) 21:08:40.16 ID:jNKnIyUV

>>406
＞常に血糖値が高い状態が続くとインシュリンの出が悪くなる

本当にバカだなー

414 ：無記無記名：2012/12/24(月) 21:22:16.32 ID:WzjCIxmo

煽るだけしかできない奴の方がよっぽどバカだと思うわ

415 ：無記無記名：2012/12/24(月) 21:32:15.18 ID:4CAFwCkG

>>411
オムロンよりはタニタの方が正確だと思うよ。

416 ：無記無記名：2012/12/24(月) 21:39:42.35 ID:QwiKYvLG

>>415
どっちも金の無駄だと思うよ。
体重はかるなら、アナログなやつ一台で十分。
体脂肪計測したいなら、ジムなどに行ってインボディではかるしかない。
あとは体重と見た目で判断。

417 ：無記無記名：2012/12/24(月) 22:09:56.54 ID:Hnwf19Qd

>>409
トレーニー的にはそれで良いと思う。
問題は筋トレ直後以外にも急激な血糖値の上昇が多いとヤバい
インシュリン（笑）の分泌が減っても、感受性が減っても成るからね…

トレーニーは高栄養食をとって多少の脂肪も是とするから余計…
遺伝的なものもあるし、糖尿病の原因は一括りには言えないけど
食後、ある一定時間が経っても血糖値が下がらない…は検査で分かりますので

418 ：無記無記名：2012/12/24(月) 22:42:59.46 ID:0n/MMFna

>>415
了解です。
>>416
残念ながら田舎なのでジムとかないんです。
>>417
あまり米に頼るなってことですね、分かりました。

419 ：無記無記名：2012/12/25(火) 00:06:22.96 ID:zm25hWYj

デッドリフト組み込もうと思うんだけど
上半身の日にすればいいの？それとも下半身の日？

420 ：無記無記名：2012/12/25(火) 00:14:26.47 ID:MAoETkZA

炭水化物もたんぱく質も消化の早いものはだめ
これはもう本場アメリカでは常識レベル
ホエイとかもう誰も買わない

そういやこの間国立がんセンターも白米は寿命を縮めるという研究結果手にしていながら、何かの間違いだろうという無茶苦茶な結論出してたのは記憶に新しい
日本の研究者は結論ありきの研究ばかりやってるから本当どうしようもないね…

421 ：無記無記名：2012/12/25(火) 00:20:21.89 ID:Wmr9hLJ4

>>420
BBでオプチのホエイが一番売れているのは何故？

422 ：無記無記名：2012/12/25(火) 00:40:03.44 ID:NYYFnmbB

そうかホエイなしならいつ飲んでも似たようなもんだろうから楽になるわ

423 ：無記無記名：2012/12/25(火) 00:44:32.41 ID:JYmQUm3j

有酸素運動とレジスタンス運動の組合せで2型糖尿病が改善

研究では、参加者に9ヵ月の運動療法プログラムに参加してもらい、その際に
（1）レジスタンス運動のみを行うグループ、
（2）有酸素運動のみを行うグループ、
（3）両方を組み合わせて行うグループ、
（4）運動を何もしないグループに分かれてもらった。

何も運動をしなかった対照群に比べ、運動を組み合わせて行った（3）のグループのみで、
過去1～2ヵ月の血糖値の平均を反映するHbA1cの平均値が有意に低下しており、対照群との差はマイナス0.34ポイントだった。
（1）のグループではマイナス0.16ポイント、（2）のグループではマイナス0.24ポイントと
なり、特にレジスタンス運動のみのグループでは期待していたほどHbA1c値は低下しなかった。
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2010/001641.php

有酸素運動の効能は心肺機能を高め、血糖値を下げ、血圧を下げる以外にも多く、
異常なカタボリック恐怖症のプロと違って趣味なら有酸素も取り入れるのがベスト（もちろん限度はある）
最終的には週何回かのウェイトトレ+有酸素を、栄養量、筋肉の動かし方、運動量などを勉強し、
いかに効率的にそれぞれの目指す体を作るかという肉体コントロールに帰着する。

424 ：無記無記名：2012/12/25(火) 00:57:17.50 ID:Teu5hW3P

もちろん健康に最悪は万年増量期で永久に減量期がこないのに
全くトレーニングもしないおデブ様であることは言うまでもない

425 ：無記無記名：2012/12/25(火) 01:41:54.86 ID:BjHxPfk3

リアル先生みたいな口調はやめろ

426 ：無記無記名：2012/12/25(火) 02:23:17.85 ID:tV7yN0us

ジムのインストラクターに、筋を伸ばした時に痛むなら筋肉痛じゃなくて
腱を痛めてるって言われたんだけど、筋肉痛だと伸ばした時にも痛むよな・・・？

427 ：無記無記名：2012/12/25(火) 03:02:15.57 ID:nwZzJMxS

腱は筋とセットだから筋を伸ばせば腱も伸びる(力が加わる)
その時に「腱の部分が痛ければ」腱を痛めてる

428 ：無記無記名：2012/12/25(火) 05:15:12.87 ID:MUD/46RP

>>383
荷揚げやのバイトを
数時間やってみる。

腕が上がらなくなるがよくわかる。。。

429 ：無記無記名：2012/12/25(火) 07:34:08.64 ID:7Q4yXpMF

>>420
＞炭水化物もたんぱく質も消化の早いものはだめ
＞これはもう本場アメリカでは常識レベル
＞ホエイとかもう誰も買わない

はぁ？本場アメリカ（笑）
こいつバカ過ぎワラタw

430 ：無記無記名：2012/12/25(火) 08:32:14.30 ID:x4rjhyG4

フロントレイズとサイドレイズだけやったら次の日二頭筋が筋肉痛なぜだｗ

431 ：無記無記名：2012/12/25(火) 08:36:52.52 ID:WHeciZq3

>>420
白米が寿命を縮めるってのはどういう統計の、どういう結果で導き出された結論なの？

432 ：無記無記名：2012/12/25(火) 11:09:37.47 ID:3wO/9KpO

>>420
本場かいな

433 ：無記無記名：2012/12/25(火) 13:06:00.23 ID:IunMS+MQ

>>416
インボディとか、ボディスキャンってどうなの？
こないだ腕と肩の筋トレして、有酸素1時間したあとにインボディ測ったら、体脂肪率10%ととかでてびびった。んなに低いならうれしいが、家のタニタだと15から18くらいだったから。

434 ：無記無記名：2012/12/25(火) 13:21:38.20 ID:JMcGvpkA

>>419
デッドリフトで負荷のかかる部位は以下の通り
http://www.youtube.com/watch?v=o5FvhPAZ_yw

435 ：無記無記名：2012/12/25(火) 15:12:49.40 ID:MLqwAZu7

>>431

・犯罪者の98%は白米を食べている。
・白米を日常的に食べて育った子供の約半数は、テストが平均点以下である。
・暴力的犯罪の90%は、白米を食べてから24時間以内に起きている。
・白米は中毒症状を引き起こす。被験者に最初は白米と水を与え、後に水だけを与える実験をすると、2日もしないうちに白米を異常にほしがる。
・新生児に白米を与えると、のどをつまらせて苦しがる。
・18世紀、どの家も各自で米を食べていた頃、平均寿命は50歳だった。
・白米を食べる日本人のほとんどは、重大な科学的事実と無意味な統計の区別がつかない。

436 ：無記無記名：2012/12/25(火) 15:19:25.06 ID:37lYRgYT

>>435
詐欺師はこのように当たり前のようなことでバカをカモリます

例細木○子

437 ：無記無記名：2012/12/25(火) 15:50:27.30 ID:hJwM8yx4

>>434
このまえ腰曲げて引いたら腰痛なったわ
イテーっす

438 ：無記無記名：2012/12/25(火) 17:00:18.99 ID:NYYFnmbB

>>435
4つめワロタｗ

439 ：無記無記名：2012/12/25(火) 17:01:35.98 ID:9I+oak09

ベンチプレス肩甲骨寄せようとすると腰まで反っちゃうんですけど、これは悪いことでしょうか？
セットを終えると腰に違和感があるわけではないんですが、疲労を感じます。

440 ：無記無記名：2012/12/25(火) 17:54:32.25 ID:MkrN+djU

>>439
悪い
俺のように翌日ぎっくり腰で立てなくなるぞ

441 ：無記無記名：2012/12/25(火) 18:22:12.80 ID:ESctX8tE

今日は僧坊、肩、背中のトレなんだけど上腕が今一回復してないから、なにしようか迷う

ダンベルとバーベルしかないからショルダーシュラッグ、ワンロー、サイドレイズはやろうと思う。
上腕にあまり負担のかからないおすすめトレ教えて下さい

442 ：無記無記名：2012/12/25(火) 18:40:19.03 ID:4hF0UZji

左肩を手術して左肩胸背中はトレ出来んけど右だけやるのはどうですかね？
やんないほうがいいですか？
左上腕のみトレできるんですが‥
もちろん体幹と下半身も

443 ：無記無記名：2012/12/25(火) 18:42:30.20 ID:ORE0KA6g

プロテインはどれぐらい筋肉ついてから使えばいいですか

筋肉とか関係なしに使えばいいですか

444 ：無記無記名：2012/12/25(火) 18:44:23.47 ID:UHBdWwEn

プロテイン飲まないと筋肉つかないぞ　ガンガン飲め

445 ：無記無記名：2012/12/25(火) 18:44:52.29 ID:MkrN+djU

>>443
君はプロテインに何を求めてるのかな？
真面目に聞きたい

446 ：無記無記名：2012/12/25(火) 18:57:57.52 ID:k2OBDoO3

>>436
細木数子「あなた夏は暑がりで冬は寒がりでしょう」
観客「スゴーイ当たってるぅ」

447 ：無記無記名：2012/12/25(火) 19:19:43.07 ID:ORE0KA6g

>>445
プロテインに何かを求めるというより
筋肉つけたいだけなんですが
筋肉すくなけりゃたんぱく質も少なくてすむからいらない
という話も聞くのでよくわからないなと･･･

448 ：無記無記名：2012/12/25(火) 19:20:04.22 ID:PWEUb9Yg

>>434
デッドリフトって足の種目だな
こりゃスクワットも強くなきゃ駄目だわ

>>439
反るってか腰は浮くもんだよ

449 ：無記無記名：2012/12/25(火) 19:26:41.13 ID:PWEUb9Yg

>>447
プロテインは食事で足りないたんぱく質を補うもんだよ
食事で足りてるなら必要ない
効率を考えるなら飲んだ方がいいと思うけど

450 ：無記無記名：2012/12/25(火) 19:40:22.20 ID:hAfnRHvD

>>447
トレして筋肥大するためには、1日に体重の0.2～0.3％のタンパク質摂取が必要と言われている
食事だけでその量が賄えるのならプロテインは必要ないが、おそらく難しいと思う

451 ：無記無記名：2012/12/25(火) 19:45:29.45 ID:xmeEGFH5

>>443
どれ位の強度でしてるか
毎日の食事の内容はどうか
で違う。

もりもり食べてるなら当面は必要ない
国産のプロテインはボッタクリだから、本気の筋トレで海外のを求めるように成るまで必要ない

452 ：無記無記名：2012/12/25(火) 20:23:18.89 ID:+tMcqR2c

すいません
ふくらはぎの鍛え方教えてください

453 ：無記無記名：2012/12/25(火) 20:25:11.65 ID:hJwM8yx4

国産そんな高いかなー
自分はDNSのカフェオレがおいしいのでこればっかですが
３キロ７９５０円
若干割高だと思うけどおいしいよ

454 ：無記無記名：2012/12/25(火) 20:46:00.64 ID:ZdciptZW

すみません、170cm 80kgのデブなんですが、夏までに細マッチョになりたいです。
いまの体型のままウェイトをするとデブマッチョになるって言われたんですが、
５ヶ月くらいで細マッチョになるのを目指すなら、どういったトレーニングメニューがいいんですか？
教えてくださいm(__)m

455 ：無記無記名：2012/12/25(火) 20:58:30.80 ID:19JIYtOq

>>452
ほれ、
http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

456 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:02:25.66 ID:vGZiBsNc

>>454

まず体脂肪率を図ろうな。
普通のデブだったら食事管理を覚えること。
夏までと言わずにずっと続けられる知識を身につけること。
きちんとカロリー計算できたら苦しまずに月二キロ痩せられる。
七ヶ月で６６キロまで減ったら結構いい感じじゃないか。
まあ細マッチョにはなれないけど。
ジムでウエイトがベストだけどなかったら走るとか縄跳びとかボクサーっぽいことでもやれ。

457 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:03:19.23 ID:hJwM8yx4

>>454
マッチョにはなれそうだけど細マッチョは無理そうだな
トレーニングメニューより食事制限だそ
さらに水泳、ジョギングとかで脂肪落とさないと

458 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:08:07.39 ID:iwPs3trf

>>452
短距離ダッシュ
片足カーフレイズ
有ればカーフレイズマシン
レッグプレスマシンでも可能

>>453
一日30g摂るとして100日分
他に趣味の無い社会人なら出せる金額だけど学生にはキツい出費だろね
米国産なら半額だよ

>>454
炭水化物の制限
最大心拍数70％で30分×周3ランニング
チェストプレス（膝つき腕立て）
ラットプル（ななめ懸垂）
スクワット（四股でもいいよw）
クランチ

丸投げしないでテンプレ読んで基礎を身につけろ
何か少しでも始めてから質問してくれ

459 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:14:02.25 ID:vGZiBsNc

>>458

プロテインとオートミールが食事のほとんどだと結構安いぞw

460 ：イケメンガチムチマッチョ：2012/12/25(火) 21:15:30.90 ID:nStPGNRt

脹脛は座って鍛えた方が継続しやすいからシーテッドカーフレイズ
俺は155㌔で止めて現状宮崎イチローレベルの脹脛

細マッチョなんて簡単、マッチョに成るには極限の努力継続しても長い年月必要
マジここ馬鹿でカスばっかだなプークスクス

461 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:20:48.79 ID:hjBKOxMC

どういう気持ちでクリスマスにイケメンガチムチマッチョって名前欄に書いたんだよ

462 ：イケメンガチムチマッチョ：2012/12/25(火) 21:23:00.27 ID:nStPGNRt

幸福と充実に満ちた気持ちだぜチンカス野郎♪プークスクス

463 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:26:37.36 ID:hjBKOxMC

491 イケメンガチムチマッチョ 2012/12/25(火) 14:26:44.60 ID:nStPGNRt
>>484
しょぼ不細カスぷっ

なるほど

464 ：イケメンガチムチマッチョ：2012/12/25(火) 21:29:50.06 ID:nStPGNRt

うわ～ん先輩～不細工無能カスがいじめるよ～(プッ

465 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:32:54.41 ID:nStPGNRt

能有る鷹は爪を隠す事にした(キリッ

466 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:35:25.57 ID:2feaggdE

>>452
鍛え方か・・筋肥大？それとも強くする？

ん～短距離ダッシュかなあ。
一方向のみのカーフレイズに比べ、スプリントはヴぃみょうにいろんな角度に力入れてるから
日常生活などでも応用できる理想的な筋力がつく。

ただ、慣れてない時は限界までやるとカーフがつったりするが、
あの痛さはちと辛いぞ。
女子新入部員がカーフ攣って、もんのすげえ声でギャアギャア叫んでたもんな。

467 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:42:24.73 ID:nStPGNRt

低レベルカスしかいないから飽きた他行こ(鼻穿りながら

468 ：無記無記名：2012/12/25(火) 21:47:13.66 ID:k2OBDoO3

>>452
割とガチで足ピンオナニー。

469 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:22:31.95 ID:BSZg5Big

>>454
ベストボディジャパン優勝ブログでググってみ？

470 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:38:02.00 ID:2f6Bw7bD

牛乳っていろんな説が言われてますが
蛋白質源として皆さんのご意見を聞かせてください。

471 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:40:30.84 ID:KaK7WObJ

足のトレとしてブルガリアンスクワット（少し前傾気味？）をやってるんですが、
他にやっておいた方がいい事ってありますか？
(ちなみに両手合計65キロで10RM程度）

高重量のスクワットはちゃんとしたラック等が無いためなるだけ避けたいです。
（ベンチなどもダンベルでやってる）

あとカーフレイズは隔週程度でやってます。

472 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:48:03.55 ID:EH9JxNZc

>>470
成分表見りゃわかるけど、含有量あんまり多くないぞ
脂肪・糖分も多いから、牛乳だけでタンパク質摂ろうとすれば
当然それらも摂り過ぎることになる

473 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:48:44.35 ID:hJwM8yx4

>>471
自宅でしょ？
そこまでいったらそれ以上は危険だし
自宅破壊の恐れがあるから下半身だけでもジム
いったほうが良いと思うけど

474 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:49:12.29 ID:wtqFaitn

>>471
ブルガリアンスクワットはいい種目だけど大腿四頭筋への刺激がやや弱いのがネックだから
補助種目としてシシースクワットをやるのがいいと思うよ。

475 ：454：2012/12/25(火) 22:54:54.54 ID:ZdciptZW

アドバイスありがとうございます。痩せたいです…　
食事制限は必須みたいですね…

476 ：無記無記名：2012/12/25(火) 22:59:32.74 ID:2f6Bw7bD

>472
とりあえず
カゼインであっても
全く無意味とか害とかいうわけではないですか？

477 ：無記無記名：2012/12/25(火) 23:28:19.53 ID:z5DGKYKf

効果よく知らないでグルタミン飲んでたけど風邪引いたぞくそ

478 ：無記無記名：2012/12/25(火) 23:40:15.25 ID:ypiX6pJj

>>475
食うなデブ動けデブちゃっちゃとやれデブ

479 ：無記無記名：2012/12/26(水) 01:20:07.49 ID:DKD0sA/4

>>447
だったら、アレの事忘れてない？
ザから始まるアレを飲まなきゃ

480 ：無記無記名：2012/12/26(水) 01:29:19.86 ID:6bFrbJmA

>>479
ザ、ザバス？(｀･ω･´)

481 ：無記無記名：2012/12/26(水) 01:36:43.65 ID:EFywZWC0

やっぱ通販利用するべきかね

482 ：無記無記名：2012/12/26(水) 02:12:52.49 ID:DKD0sA/4

仕方ない、答えをやるか。
ヒントは白ご飯にザーメン。

483 ：無記無記名：2012/12/26(水) 06:18:47.74 ID:D/rG3cgj

>>477
グルタミンが万能の風邪薬じゃない事は分かったって書いてるんだろ？
低下した免疫力を上げたり、疲労回復、筋肉痛の緩和だろ飲む理由として

484 ：無記無記名：2012/12/26(水) 09:18:41.34 ID:oS4sI5FA

ダンベルデッドをスローでやってるんだけど、普通のバーベルデッドのほうが筋肥大効果は高いかな？

485 ：無記無記名：2012/12/26(水) 09:25:11.04 ID:ttY4ODf/

初歩的な質問なのですが
よく筋トレサイトで１セット８回～１０回×３セットって感じのやり方を見るのですが
例えば８回が限界の重量でやると２セット目は６回とかしか出来ないと思うのですが
１セット目を８回上げれる重量で残りのセットは回数減ってもいいのでしょうか？
それとも各セット８回上げれる重さに調整するのでしょうか？

また、もし重量を変えないのであれば１セット目が１１回とか出来るようになってから
重量を上げた方がいいんでしょうか？

宜しくお願いします！

486 ：無記無記名：2012/12/26(水) 10:02:42.64 ID:FTbnUKBc

回数または重量を減らす

487 ：無記無記名：2012/12/26(水) 11:16:44.01 ID:DEAHB9zz

>>485
重量を固定して回数を減らしていくやり方と、
回数を同じにして重量を減らしていくやりかたと、どっちもある。
でも、バーベルとかを使う場合は、途中でウエイトを脱着するのは
時間がかかるので、重量固定で回数を減らす場合が多いかな。
マシンの場合はピンを差し替えるだけで重量調節ができるから、
重量を減らすのもアリだと思う。
回数を減らすといっても、1セット目でチャレンジングに追い込んでしまった
場合など、後のセットで数回しか挙がらなかったり、酷いときには1発も
挙がらないなんてこともあるから、そういう時には重量を減らすか、
あるいは、可動範囲を狭くして回数を稼ぐ方法もある。
「可動範囲を狭くする」というのは、例えばベンチプレスなら、
肘をあまり深く曲げずに、途中まで降ろすだけで挙げ下げすれば追い込める。
片手でのアームカールなど片手が空いている種目では、空いてる方の
腕で補助してもいい。
要は、どれがベストなんてものはなく、色々やればいいってこと。

488 ：無記無記名：2012/12/26(水) 11:42:08.81 ID:Bw1TxO0G

ザーメンザーメン言ってるホモはマジで気持ち悪いわ
なんでそればっかり言うの？
写真アップを要求してるのもホモどもだろ
こんな場で欲求をだだ漏れさして頭おかしいんじゃないか？
いい加減にそういうスレに行けよ

489 ：無記無記名：2012/12/26(水) 11:44:22.63 ID:nrnHudGj

一度通報されると言われ大人しくなった小心者か

490 ：無記無記名：2012/12/26(水) 11:46:05.21 ID:4UWGXovV

NGしてスルーしような

491 ：無記無記名：2012/12/26(水) 11:52:22.90 ID:cuqHQdIl

ザーメンをNGワードに入れればいいじゃない

492 ：無記無記名：2012/12/26(水) 12:03:22.41 ID:85aWvHCf

>>485
８回～１０回×３セットの趣旨を理解すれば自ずと答えは出る
８回～１０回ってのはMAXのだいたい70％～80％の重量
このあたりでやるのが筋肥大に有効で怪我のリスクも低い
1セット目11回以上出来るようになったら使用重量上げるのが良い
別に絶対ってわけじゃなく、だいたいの目安ね

3セットやるってのは1セットではオールアウトできない。追い込めないってこと
1セット目、上がらなくなるまでやって、休憩時間が短ければ2セット目以降reps落ちるのは当然で
それが追い込むってこと。2回目も同じ回数出来るまで回復待ってたら意味なし
出来れば挙がらなくなってから、補助してもらって2.3回フォースドレップやりたい
2セット目以降重量落としてもいいけど、それは8回やるのが目的じゃない
挙がらなくなるまでやって筋肉を疲労させてやれば何でもいいんだよ

493 ：無記無記名：2012/12/26(水) 12:05:23.75 ID:BWZJq8sN

>>488
子供なんだから、スルーしてあげなよ。
病気じゃなければ、そのうちあきるだろうし。

494 ：無記無記名：2012/12/26(水) 12:47:16.16 ID:FBO+lWhR

>>488
切れすぎ
ザーメン飲んで落ち着いて

495 ：忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8) ：2012/12/26(水) 13:10:43.91 ID:8HGIbl4p

496 ：無記無記名：2012/12/26(水) 14:13:08.29 ID:uyARUvth

NGWORDにしたから、
もう「あぼーん」で何も見えねーw

497 ：無記無記名：2012/12/26(水) 14:21:38.14 ID:cuqHQdIl

透明あぼーんにチェックいれるとなお良い

498 ：無記無記名：2012/12/26(水) 15:16:08.92 ID:wsracfW8

筋肉痛がある日はおとなしくしといたほうがいいる

499 ：無記無記名：2012/12/26(水) 15:45:45.25 ID:JnttpK8V

インターバルが長い奴が多すぎる。
ひどいのになると俺が1分のインターバルで5セットやる間に1セットしかしない。
ふらふらしたり音楽聞きながら集中したふりしてるが早くどけや。

500 ：無記無記名：2012/12/26(水) 15:58:46.70 ID:GNtMpk3k

日記帳に書いとけクソガリ

501 ：無記無記名：2012/12/26(水) 15:59:24.68 ID:oS4sI5FA

>>484

502 ：無記無記名：2012/12/26(水) 16:07:10.38 ID:GNtMpk3k

筋肥大のためにデッドなんかやんねーよ

503 ：無記無記名：2012/12/26(水) 16:12:25.47 ID:ttUyBTUF

>>499
1セット30秒、インターバル60秒、計90秒。
これを5セット-1インターバル60秒で1種目420秒＝7分。とすると、
スクワットやデッドリフトなら1セットは酷いが2セット程度が限界だろう。

504 ：無記無記名：2012/12/26(水) 16:31:59.45 ID:0nv2SEgL

ファイティングロードのダンベルセットとインクラインベンチ使いやすい？
安定性とかどう？

505 ：無記無記名：2012/12/26(水) 16:45:40.38 ID:olpiMXHG

今日は寒いからね
風邪ひかないようにレンジでチンしたホットザーメンでも召し上がれ

506 ：無記無記名：2012/12/26(水) 17:29:58.24 ID:yq9kojlt

>>504
問題ないけどベンチはラチェットレンチ買ってしかっり閉めこまないとぐらつく

507 ：無記無記名：2012/12/26(水) 17:31:08.89 ID:FH3vIuUw

>>505
オナニーを覚えた猿ってずっと掻き続けるって本当ですか？

508 ：無記無記名：2012/12/26(水) 17:53:04.16 ID:0nv2SEgL

>>506
そっか、組み立てるんだよなー

509 ：無記無記名：2012/12/26(水) 18:26:18.20 ID:Pf2/3mbw

やむを得ない事情で
長い空腹時を食パンで過ごす日々になったのだが
調べてみると
全く期待してなかたわりには蛋白質含まれてるね。

510 ：無記無記名：2012/12/26(水) 18:30:00.45 ID:0nv2SEgL

>>506
まあいいや、ありがとう

511 ：無記無記名：2012/12/26(水) 18:31:35.03 ID:VgxXrI38

>>509
どういう事情だよw

512 ：無記無記名：2012/12/26(水) 18:42:13.41 ID:4TR9BYdi

>>509
牛なんて草ばっかり食べてモリモリマッチョだぞｗ
まあ人間とはいろいろ違うけどな。

513 ：無記無記名：2012/12/26(水) 19:09:56.86 ID:oFi01hrQ

>>509
主食の中では小麦粉は結構タンパク質多い。100 gあたり8 gはあったはず。
もっと多いのはスパゲッティーとそば。12 gは含まれてる。
ただし、動物性タンパク質もいっしょに摂ってね。あ、米は以外と少ないんだよな。
残念。

514 ：無記無記名：2012/12/26(水) 20:23:56.83 ID:FTbnUKBc

>>499
うむ同意

515 ：無記無記名：2012/12/26(水) 20:28:47.24 ID:p6PvIcue

体育館よく使用するんですけどたまに無神経にマシンを１人で占拠する人居ますが
波風立てないように「はよ済ませて譲ってくれ」と言うにはどう上手く言えばいいでしょうか。
スクワット台占拠したまま席外してくっちゃべったり同時にベンチ台でダンベルしたり・・・

516 ：無記無記名：2012/12/26(水) 20:40:27.09 ID:FTbnUKBc

>>515
ころしたいな、それは

517 ：無記無記名：2012/12/26(水) 20:41:27.69 ID:yq9kojlt

>>515
真後ろに立ってプレッシャーを掛ける

518 ：無記無記名：2012/12/26(水) 20:44:03.18 ID:nrnHudGj

普通に『すいません自分も使いたいのでそろそろ替わっていただけませんか』で良い

舐めた返ししてきたら鍛えた筋肉でやっておしまい

519 ：無記無記名：2012/12/26(水) 21:01:00.36 ID:HYVx1y4v

>>515
体育館の受付にクレーム入れて、職員から注意して貰うのがベストだよ。
注意を受ける方も、職員からの注意から受け入れやすいし、
改善しない場合は出入り禁止に追い込む事も出来る（出禁はよっぽどの場合だけど、実施例はある）。
体育館側の対応が悪い場合は、体育館を管理している役所の担当部署に電話を入れる。

直接注意するのは、トラブルに巻き込まれる可能性があるので、止めた方が良いよ。

520 ：無記無記名：2012/12/26(水) 21:06:20.19 ID:2B3wnEVr

筋トレはじめて4ヶ月ですが肩こりひどかったのがさっぱりなくなりました
体型もガリガリから標準くらいになった
うれぴー

521 ：無記無記名：2012/12/26(水) 21:13:10.66 ID:HAxBFJH8

俺も長時間使う事あるけど直接言われたらそいつと会うたびにガン飛ばして威圧するは
１８６ｃｍあるからほとんどの野郎はチビどもばっかだしな
チビガリマッチョは家でシコシコやってろよ

522 ：無記無記名：2012/12/26(水) 21:14:43.04 ID:nrnHudGj

ガン飛ばして威圧してるって勘違いするだけらしいから直接言えばええな

523 ：無記無記名：2012/12/26(水) 21:15:52.68 ID:HAxBFJH8

>>520
おうよかったな
だけどそういう自分語りはチラ裏でやれおっさん

524 ：無記無記名：2012/12/26(水) 22:03:12.71 ID:yq9kojlt

ガン飛ばすんだってwwt

525 ：無記無記名：2012/12/26(水) 22:31:26.30 ID:2PGroxyi

>>513
全然意外でもないだろ
むしろトレ始める前はコメなんか全くタンパク質無いと思ってたわ

526 ：無記無記名：2012/12/26(水) 22:54:31.70 ID:YiLZOyOZ

なんでもクレオパトラは男と寝まくって精子を飲みまくって沢山たんぱく質を補っていたから美貌を保てた。
とかいう嘘っぽい雑学を耳にしてからたんぱく質と言えば精子を思い出す。

527 ：471：2012/12/26(水) 23:09:14.85 ID:y0KyrVOw

>>473
>>474
返信ありがとうございます。

シシースクワットはたまに聞くけどやったことなかったです。
今度足の日にやってみようと思います。
ジムについては今住んでるところの近くにジムが無いので、
来年（住むところが変わる）探してみようと思います。

528 ：無記無記名：2012/12/26(水) 23:27:22.44 ID:EFywZWC0

年末に備えて肝臓を慣れさせてるんだがトレした日ってアルコールは控えた方がいいんかね

529 ：無記無記名：2012/12/26(水) 23:42:21.07 ID:qytTzhgZ

筋トレ成果を記録できるアプリない？

530 ：無記無記名：2012/12/26(水) 23:54:35.33 ID:9IxjZXJ7

>>529
俺のおすすめ
gymgoal

アンドロイドは知らん

531 ：無記無記名：2012/12/26(水) 23:56:13.96 ID:qytTzhgZ

>>530
これいいかも
ありがとうございます

532 ：無記無記名：2012/12/27(木) 00:06:56.90 ID:R6sW9quR

>>518
ガッテンだー
えぃっえぃっおー

533 ：515：2012/12/27(木) 00:21:39.04 ID:oOIObBS6

一杯レス頂いてすいません。直接注意しても間接的に注意してもらっても気まずいですよねえ。
明らかに肉体的に凄い人が効率的なトレーニングやってたら「タメになるなー」とか思うんでしょうが・・・。
自分は時折後ろ振り返って使いたそうな人居るかどうか確かめてメニューをなるべく手早く済ませたり
注意してますね。
公営なんだから長くても20～30分が限界だと思う。それ以上を望むなら自費で専用のジム通って下さいと言いたい。

534 ：無記無記名：2012/12/27(木) 00:46:25.47 ID:Hq1bemJW

トライセプスエクステンション

ストレートバーの時とＥＺバーの時では腕幅が違うが、
ターゲット筋が違うの？

違うのならどう違う？
例えばストレートバーは長頭狙いでＥＺバーは内側頭・外側頭狙い。
またはその逆とか・・・・

535 ：無記無記名：2012/12/27(木) 01:08:30.33 ID:WcSyQTeK

よく「今日は胸の日」ということで何種類もやったりしてますが、同じ胸と考えると、トータルすると10回*3セットどころか10何セットもやってるって事になるから、最初の種目はかなり余力を残しているのかなぁって考えちゃいます。
まぁ全く同じ部分ではないからというのもあるけど…。
考え過ぎなのかなぁ。
ダンベルプレスとフライなんて、後にやる方はかなりパフォーマンスが落ちる。
だから気分を変えて順番を…なんてやると、扱える重量がかなり変わってきます。
皆さんはどう考えていらっしゃいますか？

536 ：無記無記名：2012/12/27(木) 03:04:04.64 ID:LnFkCpJe

人型寝袋を使ってるんだがずっとあったかくて回復が早くなる気がする。
今までねるまで何回もあったかい飲み物飲んでたんだけど全然いらない。

537 ：無記無記名：2012/12/27(木) 05:31:04.98 ID:UjbNN6eq

>>535
週二回胸の日があると順番は入れ替えるようにしてる

538 ：無記無記名：2012/12/27(木) 08:03:22.42 ID:6BhWYbXp

背中のトレの順番なんですけど

チンニング
ワンハンドロウ
ベントオーバーロウ
デッドリフト

の順番なんですけど
デッドリフトを一番最後にするのはいいんでしょうか？
あとチンニングは何番目に入れた方がいいんでしょうか？

539 ：無記無記名：2012/12/27(木) 10:23:39.96 ID:n4rDclUF

>>538
同じ背中狙いの種目であるなら、ベストな順番なんて気にする必要はない。
たとえ効率のいい順番があったところで、ずっと同じ順番で続けていると、
効果が減衰してくるから、時々は順番を入れ替えることになる。
種目ごとに使われる筋肉が微妙に違うから、順番を入れ替えるだけで
「おっ！」と思うくらい効くこともある。
慣れてきたら順番を変えるのがいい。
俺はジムトレ派だから「今日はこの順番でやろう」と思っていても、
いざジムに行くとそのマシンや器具が既に誰かに使われていたりするので、
そういうときには神のお告げだと思って空いている器具を使う種目から
やることにしている。

540 ：無記無記名：2012/12/27(木) 11:39:38.21 ID:VtGdLu0N

筋トレしてたら隣人がインターホン鳴らしてきて
開けたら「大丈夫ですか？」と言われた。
ふんふん言ってるから、苦しんでるように聞こえたらしい。

そんで、これがきっかけで付き合うことになりました。
となる予定です。

541 ：無記無記名：2012/12/27(木) 11:42:47.88 ID:31IN6JeG

>>538
こっちにいろいろ書いてあるよ。
【僧帽筋から】背中 Part.2 【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332447678/

542 ：無記無記名：2012/12/27(木) 13:47:23.44 ID:m0PM2rUl

プロテインだけ飲んでるんですけど、ビタミンなどのサプリも一緒に飲んだほうが効率いいですか？
飲んでもそんなに変わりませんか？
痩せマッチョ目標です
現在１７８ｃｍ、６５ｋｇ
同じステータスでムキムキになりたいです

後筋トレしたらガリガリになって言ってるような気がしますがただ単に死亡が堕ちただけでしょうか？
筋トレして筋肉堕ちることってありますか？

543 ：無記無記名：2012/12/27(木) 13:53:48.42 ID:kPsuen07

がんばってください

544 ：無記無記名：2012/12/27(木) 13:58:44.86 ID:px6VKMlo

>>539
俺が答えようとしてたことすべて言われてしまった(´д⊂)

545 ：無記無記名：2012/12/27(木) 14:08:42.48 ID:vXagCHWP

>>542
痩せマッチョ、平均以上にバルクがあり体脂肪が少ない状態を作るには、
増量してから絞る必要があります。
脂肪がそのまま筋肉に置き換わることはありません。
プラスチックが金やプラチナにはなりませんので。

ところで今ベンチプレスは何kg挙がりますか？
もちろん、スミスやチェストマシンじゃなくてフリーウエイトでね。
仮に1ヶ月やってあなたの体重で60kg未満なら相当筋力不足です。
つまり、体重の割に脂肪が多いのです。
また、トレーニングのメニューや頻度はどうですか？

そういう情報を出して下さい。

546 ：無記無記名：2012/12/27(木) 15:04:51.50 ID:Xp3MK+Gc

今度写真をうｐしようと思ってるのですが
食前・食後・トレーニング後、いつの写真を皆さんとってますか？

547 ：無記無記名：2012/12/27(木) 15:08:51.07 ID:F/omqHxc

食前トレーニング前で撮ってる

548 ：無記無記名：2012/12/27(木) 15:19:45.65 ID:Xp3MK+Gc

サンクス。いつも食後に写真とってたのでお腹が出てました。

549 ：無記無記名：2012/12/27(木) 15:22:35.04 ID:m0PM2rUl

ベンチプレスした事無いです
3日に1回１５ｋｇのダンベルを使ってやってます
①立った状態から腕曲げたり　20回ぐらい
②座って曲げたり　①のあとで５回ぐらい
③四つん這いになって上に上げたり　①②のあとで２０回ぐらい
④仰向けになって上に上げたり　①②③のあとで２０回ぐらい
⑤立った状態で上に上げたり　①②③④のあとで２０回ぐらい
⑥2つダンベル持ってスクワットしてます　①②③④⑤のあとで２０回ぐらい

あと毎日腕立て、腹筋、背筋、スクワットを軽くやってます

あまりきついと続かないんで適当にやってます
効果はちょっとずつ痩せてきてます
筋肉はついてるような気もするけど体が細くなった気もする。締まったのか？
こんな僕でもビタミンサプリ飲む意味ありますか？

550 ：無記無記名：2012/12/27(木) 16:07:51.39 ID:F/omqHxc

>>549
細くなったかどうかなんて本人にしか分からないから画像撮るなりして比較するしかないんじゃないかい？

551 ：無記無記名：2012/12/27(木) 16:38:36.21 ID:MLg30w/v

もう十分だろ

552 ：無記無記名：2012/12/27(木) 16:51:44.17 ID:kPsuen07

がんばってください

553 ：無記無記名：2012/12/27(木) 16:53:19.39 ID:qD6C6LFa

みんな頑張ってるよ

554 ：無記無記名：2012/12/27(木) 16:59:09.19 ID:0+feuOpG

>>549
キツいって思うときが無いなら
有酸素運動扱いになってるんじゃね？
それならどんどん脂肪が燃焼して痩せる

キツいって思うときがあって筋肉痛になってるなら栄養が足りてれば筋肉がつく
栄養が足りないと筋肉が減って痩せる

555 ：無記無記名：2012/12/27(木) 17:40:46.41 ID:jNxO5o29

今日は背中の日。
出たい有酸素スタジオレッスン前には1種目しかできない。
ラット、ロープーリー、BOR、デッドだったら何れを有酸素前にやりますか？

556 ：無記無記名：2012/12/27(木) 17:41:48.36 ID:vXagCHWP

>>549
失礼ながら論ずるに値しない内容。

ウエイトトレーニング系のハウツーサイトを閲覧して、どうぞ。

ビタミンサプリメント云々は別にどっちでも。
大事なのは3食の内容。サプリメントは所詮サプリメント。

557 ：無記無記名：2012/12/27(木) 18:29:47.95 ID:vXagCHWP

>>555
一番多くの部位に刺激の入るデッドリフト。
広背筋優先ならベントロウ。

558 ：無記無記名：2012/12/27(木) 21:32:56.38 ID:kVdUOcdj

質問です
左手をひどく怪我してしまい、物を持ったり身体を支えたりができません
左手を使わない良いトレーニングはありませんか？
現在は寝転がった状態でクランチと背筋、自重のみのスクワットとランジを行っています
器具はフラットインクラインベンチとダンベル60kgセットがあります
よろしくお願いします

559 ：無記無記名：2012/12/27(木) 21:42:01.91 ID:Qb0gH0AH

>>542
ザーメン試した？

560 ：無記無記名：2012/12/27(木) 21:51:54.45 ID:p53ftjy7

セット法について。
たとえばダンベルベンチで、40kgでセット組んでいたとして、

(アップセット) + 10rep / 8rep / 6rep (各セット2分インターバル)をやったあと別種目をしばらくやってから
またダンベルベンチをやると、またまた40kgで10rep/8rep/6repとかできてしまう。

この二週目の3セットって意味あるのかな? 1週目と2週目の間隔は15分くらい。

561 ：無記無記名：2012/12/27(木) 21:59:13.20 ID:qfCWAuzw

みなさんすごいですね
自分は筋トレ3ヶ月目ですがダンベルベンチ片手15キロの10repが限界です
40キロとか片手で持ち上げることすらできんわ
何年くらい頑張ればその域にいけるんでしょ

562 ：無記無記名：2012/12/27(木) 22:06:34.36 ID:7zSz1mEv

>>560
筋肥大が目的と仮定して。
クレアチンを使って集中力を上げます。
すると1セットあたりの追い込みが強くなるから、
ダンベルベンチは1～2セットだけで十分です。
あとはフライ系を1セットだけこなします。
量より質。2周は必要無いです。
トレーニング中に一番筋肉が落ちるので、
トレーニングの量は少ないに越したことはないです。

563 ：無記無記名：2012/12/27(木) 22:14:07.91 ID:jNxO5o29

>>557
サンクスモニカ

>>559
塗ってるwwwwww

>>562
マジなん？？？

564 ：無記無記名：2012/12/27(木) 22:17:20.76 ID:7zSz1mEv

>>560
追い込む能力を上げるには、クレアチンの外に炭水化物ドリンクが必要になるのですが、
その2つの機能を兼ねたものの例が↓になります。
http://www.berserker.jp/creatine/crea_pi/index.html
これは徳用サイズのためやや値段が張りますが、
一日あたりを計算するとむしろ安いのが分かると思います。
他にもゴールドジムからクレアチンとデキストリンが出ているので、
買えるなら買って損は無いと思います。

565 ：無記無記名：2012/12/27(木) 22:51:03.26 ID:rz/sVo4J

食パン１枚とゆで卵１こが
たんぱく質互角かあ

566 ：無記無記名：2012/12/27(木) 23:08:06.12 ID:7Ma+8L1n

>>561
40ｋのダンベルベンチはバーベルベンチの100ｋ前後相当かそれ以上だから、
普通の人（170cm60kg）がトレーニングを普通「以上」にやって2～3年ってとこじゃないかね。

567 ：無記無記名：2012/12/27(木) 23:19:07.15 ID:LnFkCpJe

>>565

でも食パンでタンパク質取るビルダーもいないから。
GI値高いしね。

568 ：無記無記名：2012/12/28(金) 00:39:18.06 ID:O7oKkV6F

>>549
③がわからん。

569 ：無記無記名：2012/12/28(金) 02:29:41.54 ID:K4RMrAs7

大胸筋の上部（鎖骨のすぐ下の辺り）を盛り上げたくてインクラインベンチでダンベルベンチプレスを行っているのですが、
角度45度ほどでは全然この辺りに効いている気がしないのです。やり方が悪いのかな？

角度をこれ以上上げるとショルダープレスのようになって胸のトレーニングにならない気がするんですが、
ダンベルだけでこの辺りを効果的に鍛えるとしたらどうすればいいでしょうか。アドバイスお願いします

570 ：無記無記名：2012/12/28(金) 02:50:04.21 ID:ws9TS5cD

>>569
インクラインダンベルフライ

571 ：無記無記名：2012/12/28(金) 03:02:37.20 ID:K4RMrAs7

>>570
インクラインでダンベルフライですか
フライはフラットでしかやってませんでした・・
次回から張り切ってやってみます、ありがとうございました

572 ：無記無記名：2012/12/28(金) 04:59:57.49 ID:ILSzIBos

スクイッドのディープフライやってみます。

573 ：無記無記名：2012/12/28(金) 07:49:50.45 ID:ntckkfht

>>569
バーベル下ろすときはどこらへんに下ろしてる？
ちゃんと首下の鎖骨辺りに下ろして、そのまま真っすぐ上に挙げないと狙ってる所には効かないよ

574 ：無記無記名：2012/12/28(金) 08:50:35.04 ID:i9SImSxH

デッドリフトで25kg、スクワットで10kg使用重量が増えたのに自宅の体組成計で計った際の筋肉量がまったく伸びていません。
筋肉量67キロ前後をウロウロするだけで70キロの数字をまだ見た事がなく、イライラしてしまいます。
目標はまず筋肉量を70キロに乗せることですが、どうしたらいいでしょうか。
デッドリフトは170kg
スクワットは145kg
上記が現在のメインセット重量です。

575 ：無記無記名：2012/12/28(金) 09:09:14.03 ID:3xf5nL5H

>>574
品によって精度の差があるけど、基本的に家庭用の体組成計に正確さを求めないほうがいいよ
筋肉量は言うに及ばず体脂肪率ですらおおよその目安程度に考えて多くを期待しないこと＾＾

576 ：無記無記名：2012/12/28(金) 09:49:59.77 ID:u4o5k/dm

僧帽筋中部？というか広背筋の上と首の間に効く種目はありますか？

577 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:04:41.16 ID:VOSaxJVB

思ったんですけど、おもしって10kgだの15kgだのいいますが
シャフトのおもしの分も入れて計算するものなんですか？
自分のもってるカールバーは7kgなので30kgをつけたら
37kgと言うべきなんでしょうか。

578 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:14:49.68 ID:Rp1wvod9

>>577
え…

579 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:20:10.19 ID:o8Av80Gr

いれる終わり

580 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:22:45.27 ID:o1GiWEiU

おもし

581 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:29:12.58 ID:2EUomIoK

>>560
1周目だけで筋肥大には充分だと思う。
ただ、筋肥大にどれだけの刺激が必要かは個人差があるから、要実験ではある。

>>564
クレアチンは筋肥大に必要なトレーニング量を変えるものではないと思うよ。
追い込みとも無関係。
ただ、筋力を上げてくれるから、より重いウェイトを扱えるようになる。
そして、より重いウェイトのほうがより効果的に筋肥大を起こせる。

金銭的余裕があるなら摂るといいけど、多くの場合、国産品より外国産のほうが安いよ。
リンク先のは決してお得ではないと思う。

582 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:34:13.58 ID:rfU85D4m

おもしって漬物つける時に使ったり、風で吹き飛ばないように上に乗っけるあれだよね

>>577
せめておもりって言おうぜ

583 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:41:00.80 ID:o1GiWEiU

なぜ、シャフトとかバーは言えるのに、プレートとか、ウエイトとか言えないのか？w

584 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:44:56.48 ID:sHRbeoHB

自分のガリガリがいやになり、筋トレを適当にやっていて、ある程度筋肉ついたのですが、Tシャツがピチピチになるぐらいのゴリマッチョになりたいので、メニュー考えてください。。
道具は、チン・デイップスンド
プレート2．5×6 1．25×4
シャフト2kg×2 バーベル10kg
コロコロプッシュアップバーです。
身長165 体重53kgです

585 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:54:36.86 ID:2EUomIoK

>>584
加重チンニングと加重ディップス、バーベルカール、加重プッシュアップ
rep/setは好みで。
目安としては10rep×3setとか。

586 ：無記無記名：2012/12/28(金) 10:58:03.98 ID:2EUomIoK

>>584
書き忘れたけど、コロコロあるならそれも。
慣れちゃったら、膝コロ→立ちコロ→加重立ちコロという風に負荷を上げるといいと思う。

587 ：無記無記名：2012/12/28(金) 11:20:39.25 ID:B4Ge6dWV

>>584
本当にゴリマッチョになりたいなら、ジムに行け。

588 ：無記無記名：2012/12/28(金) 11:27:12.04 ID:n1ubKI5Y

>>581
当たり外れが大きいから外国産は買う気にならないわ。

589 ：無記無記名：2012/12/28(金) 11:32:02.49 ID:n1ubKI5Y

>>584
チンニングはアンダーハンド（逆手）とオーバーハンドを使い分けると良いね。
自重できつすぎるようだったら、椅子などに乗ってトップポジションまで行ってから、
椅子から下りて自力でスタートポジションまでゆっくり戻るという動作でやればいい。
これが５回くらいできれば椅子なしで１回はできるようになってるはず。

590 ：無記無記名：2012/12/28(金) 11:43:23.90 ID:sHRbeoHB

みなさん、ありがとうございます。！
学生なんで、ジムはいけないです。。
チンニングは順手で10回二セットはだきます。日ごとにやる部分決めた方しかいいんですかね？

591 ：無記無記名：2012/12/28(金) 12:03:26.87 ID:Z0fh+OY4

ショルダープレスの背もたれの角度って何度ぐらいがいいの？

592 ：無記無記名：2012/12/28(金) 12:55:14.02 ID:KqAzv31A

※アイアンマンスレにも書いたんですが、書き忘れがあったので改めてこちらに書かせていただきます。

ケガで数年間トレーニングを休んでたんですが、最近、再開しようかなと思い始めてきました。
そこで、質問があります。
以前アイアンマン誌か月刊ボディビルディング誌に掲載された、再開用リハビリトレーニングで、
｢重量を固定したバーベルで、7～8種目を連続して行うのを5日間続ける｣
というのがありました。このトレーニングの種目、重量設定、セット数、セット間のインターバル、6日めからのトレーニングの続け方などをご存知の方がいらっしゃったら、教えていただけないでしょうか？

593 ：無記無記名：2012/12/28(金) 12:58:41.73 ID:EnMDvNLO

ベンチ台をフラットから直角まで５段階に調節できるとしたら、直角から一段階倒したところ。
倒すのは体の厚みのぶんね。
直角でも浅く座るんならいいけど。

上記はあくまで一般的な場合で、それよりわざともう一段階倒してフロントプレス、なんてのもある。

594 ：無記無記名：2012/12/28(金) 13:11:18.01 ID:EnMDvNLO

>>593は>>591。

595 ：無記無記名：2012/12/28(金) 13:17:17.24 ID:2EUomIoK

>>588
クレアチンに当たり外れはないと思うよ。
プロテインと違って、味の好みの問題がないから。
外国産だから低品質ということもないし。

もちろん、国産品でも何も問題はないけど。

596 ：無記無記名：2012/12/28(金) 13:23:57.89 ID:2EUomIoK

>>590
2日に1回の頻度で上に挙げたトレーニングを全てやればいいと思う。
日ごとに分けてもいいけど、効率は落ちるね。

597 ：無記無記名：2012/12/28(金) 13:34:58.52 ID:EnMDvNLO

>>592は誰か知ってるんなら答えてあげればいいけど、そのまんま雑誌の通りにやる必要もないじゃんｗ
雑誌ってのはね、ネタが無くてページを埋めるのに必死なんだよｗ　特にアイアンマンや月ボみたいな変わりばえしない内容を扱ってる雑誌は。あんな少ないページ数でも苦心してるはず。

で、回答だけど、最初から全開100％でやると怪我みたいなヒドい筋肉痛が来る。これを受け入れられるなら全開でやればいい。
慎重にいくなら最初は70％ぐらいで試運転。次8～90。次で全開。

経験者なら自分の体と相談しながらできるはずだが。

598 ：無記無記名：2012/12/28(金) 15:11:28.14 ID:n1ubKI5Y

>>596
間違ってるよ
超回復には48時間はかかる。
それに1日で全部やるんじゃなくて日程を決めて分けてやるのは
スプリット法というもので中級者以上のトレーニーの間では常識。

599 ：無記無記名：2012/12/28(金) 15:15:53.06 ID:IuKsFklc

超回復()

600 ：無記無記名：2012/12/28(金) 15:26:07.71 ID:6BNJBooW

年末年始でジムが休みのため、1週間ほどトレが出来ません
その分筋力は落ちるしなんか勿体無いと思います

マッチョなみなさんはどうしていますか？

601 ：無記無記名：2012/12/28(金) 15:33:45.65 ID:RWsPXClo

このスレにマッチョはいない

602 ：無記無記名：2012/12/28(金) 15:45:46.17 ID:oszjEfIb

>>600
一週間で筋力が落ちるとかw
ないない

心配なら、ちょうど一週間で回復する位の強度で年内最後を締めくくればいいやん

俺とこは支店をはしごしたら元旦からでもトレできるからいつも通り

603 ：無記無記名：2012/12/28(金) 16:06:38.28 ID:n1ubKI5Y

>>600
>602も言うように一週間ぐらいで落ちたりはしないから大丈夫
食事内容をいい加減にしない限りは。
個人的な経験から言わせてもらうと一ヶ月経ったあたりから衰えてくるな。

604 ：515：2012/12/28(金) 16:42:31.94 ID:SLD+O+Uq

市営体育館行ったらもう休館してた。なんつー仕事収めの速さ・・

605 ：無記無記名：2012/12/28(金) 16:54:00.60 ID:sHRbeoHB

みなさんありがとうございます。
ディップチンニングダンベルカール
ワンハンドローを毎日一種目ずつローテーションでやっていこうと思うのですがどうでしょうか？個人的には一種目ずつの方しか追い込めるとおもうのですが…
それと毎日自重スクワット、リストカール、コロコロをやろうとおもいます

606 ：無記無記名：2012/12/28(金) 16:57:04.94 ID:2EUomIoK

>>598
2日に1回を勧めたのは、筋肥大が(たしか)最長で48時間しか続かないからだよ。
中上級者にスプリット法が効果的なのは、筋肥大を最大限起こすために必要なトレーニング量が多すぎて、
多くの場合、時間的・体力的に一日でできるトレーニングに限界が来るから。

初級者はそんなに量をこなさなくても筋肥大を最大限起こせるから、スプリット法はかえって非効率的だと思う。
もちろん、スプリットしたければそうすればいいと思うけど。

607 ：無記無記名：2012/12/28(金) 18:18:21.51 ID:LThduV1e

606さんは少し前に「杉」のつくコテハンで書き込んでましたか？

608 ：無記無記名：2012/12/28(金) 19:39:59.19 ID:oNZK8PBb

がんばっても月に3㎏くらいしか筋肉は増えないのが定説らしいですが
動かないことによる筋肉が細くなるのと脂肪が増えるのはどれくらいの早さですか？
目安でいいのでお願いします

609 ：無記無記名：2012/12/28(金) 19:42:58.91 ID:v+14imjp

月に3kgも増えんの？

610 ：無記無記名：2012/12/28(金) 19:47:13.70 ID:Rp1wvod9

月じゃなくね？

611 ：無記無記名：2012/12/28(金) 19:52:05.70 ID:NqxUYKla

日か

612 ：無記無記名：2012/12/28(金) 20:06:40.87 ID:A1c7KNyN

>>608
ヒント
ザーメン

613 ：無記無記名：2012/12/28(金) 20:15:04.60 ID:LThduV1e

606は杉○良○さんですよね？

614 ：無記無記名：2012/12/28(金) 20:16:55.89 ID:Rp1wvod9

>>613
基地外に触れたら爆発するよ

615 ：無記無記名：2012/12/28(金) 20:26:04.12 ID:oNZK8PBb

年間でした
すみません

616 ：無記無記名：2012/12/28(金) 20:36:31.99 ID:aA0YnbAH

あのゴミ屑野郎の杉○良○さんか

617 ：無記無記名：2012/12/28(金) 20:42:03.42 ID:Pjvk5ehE

>>549
ちょっと楽過ぎない?
多分俺が筋トレやり始めの頃より楽だと思う。筋トレはキツくないと始まらないぞ。
ご飯いっぱい食べて高負荷低回数でボチボチやっていこう。

618 ：無記無記名：2012/12/28(金) 20:59:18.03 ID:2EUomIoK

>>607
>>613
>>614
>>616

違うよ。
その人がどんな人かは知らないけど、俺の書き込みが不快なんだったらごめん。

619 ：無記無記名：2012/12/28(金) 21:00:42.85 ID:A1c7KNyN

>>618
あんまり人に迷惑かけんなよ

620 ：無記無記名：2012/12/28(金) 21:06:21.78 ID:vVqybm27

やっぱ減量期はたくさん水分とらないとダメだな
経口の食物から摂取する水分が少ないうえ有酸素するから
かなり飲まないとすぐ便秘になる
毎日単位で体重を量って一喜一憂してしまったのがまずかった
お茶だから気にすることなかったのに

621 ：無記無記名：2012/12/28(金) 21:08:01.95 ID:n1ubKI5Y

>>606は「初心者は少ない量で筋肥大を最大限起こせて中級者は筋肥大のためには
さらに多くこなす必要がある」という考えのようだけど、自分の場合は逆だった。
初心者の頃は「最後のひと踏ん張り」がきかなくて３セットやらないと筋肉が肥大
しなかった。
しかし神経が発達してくるにつれて使っている筋肉を意識しやすくなったためか、
1～2セットで肥大させられるようになった。
それぞれのセットで「最後のひと踏ん張り」ができて筋肉を使い切るので、セット数は
少なくてもトレ後の疲労度は変わらない。

「超回復」というのはトレーニングの前よりも筋力が高くなっている状態。
トレーニングのあといきなりその状態になるわけではなく、トレーニング中から翌日にかけて
いったん筋量・筋力が下がって、それからまた回復してきて、大体トレーニングから48時間後ぐらいに
「超回復」状態になる。
そしてその状態が２日ほど続くということ。
ウエイトトレーニングの本の最初のほうに載っている内容。

622 ：無記無記名：2012/12/28(金) 21:21:40.58 ID:KqAzv31A

>>597

ありがとうございます。>>592です。

これまで1ｶ月ぐらい休んだことは何回かあるんですが、5年以上休んだのは今回が初めてです。
その記事では、長年トレーニングを休んだトレーニーは通常のトレーニングに戻すのに1ｶ月ぐらい必要みたいなことが書いてありました。

自分の体と相談してすすめるのはもっともなことなんですが、かなり大きいケガをして、もう二度とトレーニングをしないつもりでバーベル、ダンベル、ラットマシン、トレーニング雑誌、トレーニング日誌などすべて処分しました。
思ったより回復が早く、またトレーニングを開始できそうな体調になったのですが、これまでアイアンマンと月ボの記事に頼ってトレーニングしてきたので、またその2誌のマニュアルにそってトレーニングしようと思って書き込みしました。

また色々とお聞きしますので、その時はよろしくお願いします。

623 ：無記無記名：2012/12/28(金) 21:29:13.41 ID:NRw1mHaN

超回復という文字列を見ただけでその文は信用できないと判断してしまう病気

624 ：無記無記名：2012/12/28(金) 21:38:48.85 ID:2EUomIoK

>>621
なるほど。
自分の体がトレーニングにどう反応するのか分かってるなら、それに従うのが一番だと思う。

超回復についても考えが違うね。
俺の理解では、トレーニング中は筋分解が起こるけど、トレーニング後最長で48時間筋肥大が起こる。
その場合、筋肥大はトレーニング後24時間あたりでピークを迎え、それ以降は(率が)落ちていく。
48時間で筋肥大はゼロに戻るから、48時間ごと=隔日でトレーニングするのが効率的って理屈。

筋肥大が48時間続くって根拠の1つは、Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab 273: E99–E107, 1997.

625 ：無記無記名：2012/12/28(金) 22:37:49.39 ID:WoWMaVp6

>>624
週に2度しかトレしなくても扱う重量は増えてるよ。
そこから考えると筋肥大は48時間以上続いてるんじゃね？

626 ：無記無記名：2012/12/28(金) 22:47:11.72 ID:GZQL0W2A

>>625
筋肥大が48時間続くのであって、
48時間たったら元に戻るって意味じゃないと思うよ。
グラフが上がっていくのが48時間までで、そこから横ばい。落ちるのは相当先。
仮に1週間に1度のトレーニングであっても、内容が正しければ筋肥大はする。

627 ：無記無記名：2012/12/28(金) 23:03:50.09 ID:n1ubKI5Y

＞仮に1週間に1度のトレーニングであっても、内容が正しければ筋肥大はする。

同じ意見だ。
例えば俺の場合、水曜日にベンチプレスをやったら土曜日の三頭にナローディップスやって、
三頭の補助として軽く胸筋を使うようにしている。
つまり胸をターゲットにしたトレは周１回の水曜日だけなのだが、軽く刺激する日を土曜に設けることで、
一週間後にベストのタイミングがくるようにしていて、今のところそれが上手くいっている。

628 ：無記無記名：2012/12/28(金) 23:35:06.48 ID:9sIiSqTp

家トレで大胸筋の内側を鍛えるにはどうすりゃいいですか
谷間が欲しい

629 ：無記無記名：2012/12/28(金) 23:43:06.03 ID:7HbprLFR

腹筋がうっすら割れてきているのですが下っ腹がズボンに思いっきり乗ってる状態です
横から見ると栄養失調の子供みたいな体型なのですが、体の均整を取るためにはどのようなトレーニングをするべきでしょうか

630 ：無記無記名：2012/12/28(金) 23:43:34.86 ID:dsmY8oOi

>>628
インクライン・デクラインで全体的にボリュームつけるのが1番
可動域を広げてフライ（ストレッチも重要）

腕を使い過ぎて胸に効かなければ、事前疲労法で先にフライをしたり
ディップスやプルオーバーなども取り入れる

631 ：無記無記名：2012/12/28(金) 23:56:50.26 ID:u4o5k/dm

フラットだけでやってるんですがインクラインやデクラインをやったほうがより確実に胸の谷間に効きますか？

632 ：無記無記名：2012/12/29(土) 00:08:38.03 ID:fnDoj9Bv

>>630
なるほどありがとう
全体盛り上げれば結果谷間が生まれると
メニューは提示してくれたものをやっているので
負荷上げつつ継続してみます

633 ：無記無記名：2012/12/29(土) 00:53:45.83 ID:D3ebirrU

質問させてください。
半年程プッシュアップバーで腕立てをしてましたがダンベルとベンチを購入し、ダンベルベンチを行ったのですが前腕には効くのですが胸には効いてる感じがありません、腕立ての時の方が明らかに効いてる感じがあります。何かコツはありますでしょうか？

634 ：無記無記名：2012/12/29(土) 01:02:57.55 ID:r7YAhe7X

ダンベルベンチで前腕！？
むしろいったいどうやってるんだろうか。
もしかして上腕（三頭筋）のことなのかな？
肘を背骨に対して45度～80度程度に開いてやってる？
あと、肩甲骨は寄せる。分かりにくかったら、とにかく胸を張る。
フォームが大事。

635 ：無記無記名：2012/12/29(土) 01:11:24.72 ID:6x8fsl8o

重すぎて手首ガクガク、ってことなら前腕がきついのはわかるね。
効いてるわけじゃないけど。
胸をストレッチして、負荷を感じられるくらいの重量にしてみんそ。
634の指摘どおり、正しいフォームを身につけること。

636 ：633：2012/12/29(土) 01:16:40.05 ID:D3ebirrU

>>634
早速のアドバイスありがとうございます。
色々なウェイトトレのサイトを見て、腕の開きや肩甲骨を寄せる等意識してはいるのですがなかなか胸に効かないんですよね…。
トレ後、胸は全然パンプアップせず腕だけパンパンになるんです。腕立ての後は明らかに胸に効いてるんですが。

637 ：無記無記名：2012/12/29(土) 02:18:04.18 ID:ac1hlPwX

ひさびさにウエイトトレを再開しました。といっても数年前も少々やった程度ですが・・・
スクワットのトレーニングの組み方がわかりません。
ベンチプレスと同じように10回ｘ３セットで限界になる重さよりちょっと重いのをあげればいいのでしょうか。

それとスクワットはベンチプレスより何パーセント増しで挙げられるのが理想なのでしょうか？
たとえばスクワットはベンチプレスの重量より1,5倍はあげられるのがよい、とか。

638 ：無記無記名：2012/12/29(土) 03:08:59.05 ID:4nL0v0wO

>>637
まずザーメン

639 ：無記無記名：2012/12/29(土) 06:05:30.94 ID:T40qJPKh

>>636
インクラインダンベルフライとインクラインダンベルプレスを
ワンランク低い重量で胸に効いてることを確認しつつやるといいよ
高重量でやっちゃうとどうしても持ち上げたい一心でフォームが乱れて手上げになっちゃうから

640 ：無記無記名：2012/12/29(土) 06:15:11.69 ID:y3Dqt/aQ

>>607
>>613
>>614
>>616
杉○良○ってどんな人？
気になるわ

641 ：無記無記名：2012/12/29(土) 07:06:41.24 ID:b/bEFml9

皆さんは前腕のトレって入れてますか？
あと肩もどの日にやったらいいのか…
胸、背、脚の三分割なのでやはり胸の日に肩を入れたら効率的でしょうか。

642 ：無記無記名：2012/12/29(土) 08:04:32.35 ID:kN8u/Mlw

胃腸を悪くしてさらに風邪もこじらせ2週間ほど筋トレができず
また食事もろくに食べれない日々が続いていたら74kgから69kgになってしまいました…
そこでお伺いしたいのですが筋肉てのはこんなに早くおちてしまうものなのでしょうか？
この場合は脂肪が落ちたと考える方が良いのでしょうか？

643 ：無記無記名：2012/12/29(土) 08:21:04.59 ID:XhLSccp0

>>642
筋肉と脂肪の両方だな。
病気した上に十分な食事を取れないとすぐに筋肉は落ちるよ。
とはいえそうやって急に落ちた筋肉はすぐに取り戻せるからこれからまた励めばいいさ。

644 ：無記無記名：2012/12/29(土) 08:24:15.82 ID:PpxN0btX

http://uploda.cc/img/img50de29da0aa88.jpg
この人の背中の、赤丸がついてる部分のいわゆる鬼の顔みたいなのを
作る筋肉って僧帽筋ですか？それとも広背筋ですか？

またその筋肉を効率良く鍛えるメニューはなんでしょうか？
チンニング、シュラッグ辺りで十分ですか？

645 ：無記無記名：2012/12/29(土) 08:48:34.26 ID:IZoeXnwx

トレしてると何か関節の方が居た印だけど
関節にも筋肉あるのですか？

646 ：無記無記名：2012/12/29(土) 09:06:40.96 ID:oZ7w6qMJ

>>625
>>627
もちろん、週1でも2でも筋肥大は起こるよ。
筋肥大がゼロに戻るというのは、筋量がトレーニング前と同じに戻るって意味じゃなくて、筋肉の成長が止まるって意味ね。
誤解しないで欲しいけど、俺が言ってるのは、週3くらいが最も「効率的」じゃないかってこと。
週1や週2が無意味とか有害とか決して思ってないよ。

>>626
用語について誤解があるかな？
筋肥大(muscle protein synthesis)ってのは筋肉の成長のことで、筋量のことじゃないよ。
根拠として挙げたデータを見てもらえればわかるけど、「筋肥大」は48時間でゼロに戻ってる。
「筋肥大」ではなくて「筋量」をグラフ化したら、48時間後まで上がっていって、それ以降は横ばいだろうね。

647 ：無記無記名：2012/12/29(土) 09:10:03.85 ID:oZ7w6qMJ

>>645
フォームに問題があるか、あるいはトレーニング頻度が多すぎるんだと思う。
関節痛はあまりいいことじゃないよ。

648 ：無記無記名：2012/12/29(土) 09:12:35.77 ID:IZoeXnwx

>>647
触ってみたら関節と関節に近いスジみたいな腱とかみたいなでした

649 ：無記無記名：2012/12/29(土) 10:45:18.89 ID:oZ7w6qMJ

>>648
筋肉痛以外で痛いのは良くないと思う。
これについては知識がないから、全くの個人的な意見でしかないけど。

youtubeとか見てフォームを確認して、痛みが引かなければ医者に行くことを勧めるよ。
大げさかもしれないけど、筋トレは長く続けることが大事だと思うから。

650 ：無記無記名：2012/12/29(土) 10:55:34.00 ID:LocSajVp

筋トレ前にオナニーするのはアカン？

651 ：無記無記名：2012/12/29(土) 11:24:17.53 ID:jQ9RI1A5

>>650
おまじないみたいなモンだけど、やるならトレ後にしたほうが良い

652 ：無記無記名：2012/12/29(土) 11:29:56.01 ID:AD6JcSky

トレした日の夜にやって、筋肥大に影響でませんかね？

653 ：560：2012/12/29(土) 11:34:43.89 ID:JaW/xdKP

>>562
>>581
回答ありがとう。あんまり効果は期待できないみたいだけど、いま重量が行き詰っているから実験として二週やるのを2-3ヶ月続けてみる。
効果あったらまた報告します。

654 ：無記無記名：2012/12/29(土) 11:36:59.56 ID:LocSajVp

>>651バイトが24時までで家帰ってきたら1時くらいなんでキツいんですよね～
でもトレはしっかりやりたい。でもオナニーもしたい

655 ：無記無記名：2012/12/29(土) 11:44:30.33 ID:oZ7w6qMJ

>>653
がんばって。
いろいろ理屈を並べたけど、筋トレって自分に何が合うのかを見つけるのが大事だと思う。

656 ：無記無記名：2012/12/29(土) 11:46:03.90 ID:G7YzwoGK

内臓を休める為に休日に１日断食ってアリかな？
筋肉落ちそうなイメージでどうしようか悩むんだけど。

657 ：無記無記名：2012/12/29(土) 11:51:40.57 ID:oZ7w6qMJ

>>656
一日の断食で筋肉は落ちないと思うよ。
ただ、どの内臓を休める必要があるの？

658 ：無記無記名：2012/12/29(土) 11:58:49.92 ID:G7YzwoGK

>>657
胃です。
実は今日の朝は食べてないです。
筋肉に対しては不安なんですけど、今は胃が休まって癒されてる感じがして良い感じです。
でも筋肉が心配で心配で。

659 ：無記無記名：2012/12/29(土) 12:03:22.29 ID:uLRnD3zz

胃DEATH☆

660 ：無記無記名：2012/12/29(土) 12:14:43.94 ID:oZ7w6qMJ

>>658
なるほど。
一日を通して十分な量のタンパク質を採ってる限り、筋肉は落ちないと思う。
仮に、これから毎日食事を抜くとしてもね。

ちなみに、俺は朝はお茶飲むだけだけど、扱う重量をのばせてるよ。

661 ：無記無記名：2012/12/29(土) 12:24:57.77 ID:/yOLUSJp

風邪ひいてしまった
トレは休んでプロテイン飲んでポカリのみまくります

662 ：無記無記名：2012/12/29(土) 12:41:20.24 ID:p81cdkpy

>>661
ザーメン試した？

663 ：無記無記名：2012/12/29(土) 12:41:26.79 ID:1baCFN5s

断食をする人は皆長生きするよ。俺のばあちゃんの新興宗教仲間は皆異常に長生きだ
定期的に粗食と断食をするのが内臓にいいんだとさ

664 ：無記無記名：2012/12/29(土) 12:44:02.62 ID:HCdB4AGv

長生きなんかしたくない

665 ：無記無記名：2012/12/29(土) 13:10:06.15 ID:4EHzLFx0

>>644
どなたかお願いします。

666 ：無記無記名：2012/12/29(土) 13:19:43.83 ID:qc+GSc9C

ケーブルロウとかで思いっきり収縮させなはれ

667 ：無記無記名：2012/12/29(土) 13:25:27.76 ID:9Fz8piKr

>>665
僧帽筋（中央のYの字のように見える部分　肩甲骨のあたりは別）
広背筋を狙ったチンニングやロウでもある程度鍛えられる
より僧帽の中部下部を狙うならフェスプルやロウ系でも胸に向かって引くといいんじゃないかな
リアレイズも効果あると思う

668 ：無記無記名：2012/12/29(土) 14:05:57.75 ID:Neh9lI3t

>>663
断食（けど水は取る）が体にいい影響を及ぼす点は昔M&Fでも記事になってた。
枯渇すると人間の体は必要のない異物（異常な細胞や老廃物）から分解していくとかなんとか。
さらには栄養吸収効率も上がっていくらしい。

669 ：無記無記名：2012/12/29(土) 14:18:38.12 ID:4EHzLFx0

>>666
>>667
ありがとうございます。
ロウ系を取り入れたいと思います。

670 ：無記無記名：2012/12/29(土) 14:25:34.93 ID:49dNPHNL

>>646
周3回できるということはトレーニング強度が低すぎる証拠でしょ。

671 ：無記無記名：2012/12/29(土) 14:47:03.19 ID:49dNPHNL

>>640
○田○悟は正真正銘のナルシスト。
この２個前のスレッドで大暴れ。

672 ：無記無記名：2012/12/29(土) 14:47:04.80 ID:jQ9RI1A5

マッスル北村は確か断食で死んだんだよな……

673 ：無記無記名：2012/12/29(土) 15:02:01.69 ID:Neh9lI3t

>>672
あの人は加減を知らない人だから。
なんでも極端だからね、長生きしない。

674 ：無記無記名：2012/12/29(土) 15:24:28.73 ID:oZ7w6qMJ

>>670
週3回できないほどのトレーニング強度ってすごい量だよ…。
それだけの強度が必要ならもう上級者じゃないかな。
過去のボディビルダー/パワーリフターの多くは週3回以上の頻度でトレーニングしてたんだし、週3回はおかしなことではないと思うよ。

675 ：無記無記名：2012/12/29(土) 15:32:26.27 ID:r7YAhe7X

>>674
恒久的にNGしたいんでコテハンつけてくれません？

676 ：無記無記名：2012/12/29(土) 15:33:52.95 ID:49dNPHNL

>>674
その場合の周３回というのは、高強度の日と低強度の日を交互にやったか、
あるいはスプリットで全身を２分割かそれ以上に分けてやったかだろう。

677 ：無記無記名：2012/12/29(土) 15:56:00.82 ID:oZ7w6qMJ

>>676
俺の言ってることはそんなにおかしいかな？
Bill Starr、Mark rippitoe、bryan Haycockとかは、今でも同じ強度で週3回のプログラムをそれぞれ提案してるよ。

あと、週3回ってのは各部位を鍛える頻度であって、トレーニング日の数じゃないよ。
だから、例えば上下のスプリットで週3回だったら、トレーニング日は週6日って計算になる。

678 ：無記無記名：2012/12/29(土) 16:01:02.95 ID:AD6JcSky

寒いこの季節、トレ前に体を温める方法で、風呂以外に何かないですか？

以前はウォームアップやクールダウンとして、ステッパー(縦60cm、横50cm、高さ20～30cmのその場足踏み器)を10～15分行ってたんですが、アパートの下の階の住人に｢響くからやめてくれないか｣と言われたので。

679 ：無記無記名：2012/12/29(土) 16:05:26.20 ID:127aFLFD

>>678
普通にランニングでok

680 ：無記無記名：2012/12/29(土) 16:26:38.36 ID:nGUl9Gi2

ラジオ体操は神

681 ：無記無記名：2012/12/29(土) 16:30:35.64 ID:AD6JcSky

>>679

ありがとうございます。
でも、今の時期にランニングはちょっと寒いので、できればトレーニングに影響を及ぼさない程度で全身の部位を温められる、サーキットトレーニングみたいなやつとか、部屋の中でできるやつ何かないですか？

682 ：無記無記名：2012/12/29(土) 16:50:54.30 ID:4nL0v0wO

>>678
ホットザーメン

683 ：無記無記名：2012/12/29(土) 16:54:56.31 ID:ET14Sp0M

エアロバイクでいいんじゃない？
ランニングやダッシュは体重が重かったり走り方がまずいと地味に膝がすり減っていくし
特に背もたれつきエアロバイク、あれ、関節に負荷をかけない高齢者用とみられがちだけど
あれでガンガンやっても筋肉痛にはなっても全く膝腰にこない
自分は画期的だと思ってる

684 ：無記無記名：2012/12/29(土) 16:56:09.04 ID:r7YAhe7X

>>681
もも上げとローテーターカフトレーニング。

685 ：無記無記名：2012/12/29(土) 18:19:03.08 ID:Ogknphxs

肘から手首にかけての筋肉付けたいんだけど、どうすればいいの？

腕まくりしたときに見える筋肉！

686 ：無記無記名：2012/12/29(土) 18:22:03.76 ID:oZ7w6qMJ

>>685
前腕のことだね。
リストカールが定番じゃないかな。

687 ：無記無記名：2012/12/29(土) 18:32:55.32 ID:kN8u/Mlw

>>643
そうだったんですね…回答ありがとう御座います。
これからまた筋トレ励みます…皆さんも風邪が流行ってますのでお気をつけください。

688 ：無記無記名：2012/12/29(土) 18:44:01.26 ID:VgjvmY0v

前から拭くと大胸筋がつり
後ろから拭くと広背筋がつる
単なる栄養不足ですか？

689 ：無記無記名：2012/12/29(土) 19:10:49.21 ID:mlio8uSH

>>681
http://www.youtube.com/watch?v=kvUqUgLheqI
これｗ

690 ：無記無記名：2012/12/29(土) 19:15:36.23 ID:SgD691p6

質問です。
皆さんは筋トレする時に回数を決めてやっておられますか?
例えばアームーカール30回3セットみたいに。
私は今までそうしていましたが、これといった回数を決めずに限界までやるほうがいいみたいな事を聞いたのですが本当でしょうか?
いちいち頭の中で回数をカウントしないので集中できて良さそうだなと思ったのですが....

691 ：無記無記名：2012/12/29(土) 19:29:57.85 ID:y3Dqt/aQ

>>671
ありがと
> 杉○良○
> ○田○悟
ということは杉と田と良と吾を4文字繋げた名前なんだね？
ちょっと過去スレ覗いてくる

692 ：無記無記名：2012/12/29(土) 19:32:42.42 ID:+zycVvyu

筋トレの締めにママチャリで軽くサイクリングしようと思ったら、調子に乗って50km以上走ってしまった(;o;)
途中でエネルギー補給にあんパン2つと牛乳を口にしたけど、きちんとカロリーとってたらあまり筋肉は削れないよね？

693 ：無記無記名：2012/12/29(土) 19:42:10.07 ID:mlio8uSH

>>690
まあトレーニングの目的に寄るんじゃない？
体型維持で十分かスポーツの補強かダイエットか、あるいはとにかく永遠の筋肥大か。

まあここではボディビル的な筋肥大目的のレスが返ってくると思われるが。

694 ：無記無記名：2012/12/29(土) 19:49:53.56 ID:SgD691p6

>>693
もちろん筋肥大です。
体型維持というか有酸素は水泳をやってます

695 ：無記無記名：2012/12/29(土) 20:07:26.20 ID:VtoKf4Ry

必要最低限の筋トレだけで少しずつ筋肉をつける良いトレーニングはありませんか？
俺怠け者だし、あまり努力をしたくないんです。疲れるし三日坊主になるから。
今のメニューは自重トレばっかで、もう三年くらい続けてます。
初めの頃はみるみるパワーアップしましたが、今は停滞して現状維持です。
パワーが上がる度にメニューは増やさずにレップ数だけ増やしてきました。
いわゆる「数だけこなすマンネリ化したダラダラトレーニング」というやつです。
もう一度言いますが俺は怠け者の面倒くさがりです。
今のダラダラトレーニングをちょっとアレンジする程度の努力で
更なるパワーアップはできますか？良い方法があれば教えて下さい。

696 ：無記無記名：2012/12/29(土) 20:11:43.14 ID:poImo0cu

ちょっといいすか？

腹筋に力を入れるだけでも
鍛えられるんですかい？

697 ：無記無記名：2012/12/29(土) 20:25:15.40 ID:fe81gIWu

ありません終了

698 ：無記無記名：2012/12/29(土) 20:35:31.59 ID:oZ7w6qMJ

>>690
俺はrep/set固定してるよ。
それで、あらかじめ決めた回数をこなせたら、次回は重量を増やす。
失敗したら次回は同じ重量でやって、2回連続で失敗したら重量を減らす。

参考までに。

699 ：無記無記名：2012/12/29(土) 20:43:40.01 ID:AD6JcSky

>>678 >>681 です。

皆さんありがとうございます。
体重が100キロ以上あるので、ダッシュや激しいランニングはできませんが、ローテーターカフのトレーニング、もも上げはすぐにでもできそうですね。

エアロバイクは、背もたれがあるやつなら大丈夫でしょうが、体重があるため普通のやつは会陰部に食い込んですぐ痛くなります。
ちょっと高いと思いますが、背もたれの購入も考えてみます。

ラジオ体操は疲れそうですが、一回やってみる価値はありそうです。
蛇拳はちょっと無理ですかね。バックに拳の風切り音があったら少しはやる気がでるかもしれませんが。

700 ：無記無記名：2012/12/29(土) 20:58:11.80 ID:Ogknphxs

>>686
ありがとうございます！

701 ：無記無記名：2012/12/29(土) 21:17:43.23 ID:aSvJf4lm

>>699

できるなら蛇拳でも良くないかw
テレビ見ながらゆっくりスクワットとかでもいいよ。
100キロ超えてたら腕立てもベンチプレスなみだ。

702 ：無記無記名：2012/12/29(土) 21:27:56.93 ID:AD6JcSky

>>701

正確には115キロです。
ステッパーを使う時は防音対策と着地時の膝保護のために、器具の接着部に衝撃吸収用のジェルマットを敷いていました。

とりあえず昨日のウォームアップでは、7秒かけて上げ下げする自重スクワットをしましたが、それだけでもけっこう効きましたね (^_^;)

703 ：無記無記名：2012/12/29(土) 21:29:43.31 ID:fe81gIWu

115キロとかある意味才能だなw10キロ分けてくれよ

704 ：無記無記名：2012/12/29(土) 22:24:45.49 ID:eGXTuuWb

懸垂は３回くらいしか出来ませんが、疲労が大きく、
ぶらさがり健康器にぶらさがって、腕を縮めた状態で動かさずに止めて
耐えるのでも、鍛えられますかね？

705 ：無記無記名：2012/12/29(土) 22:25:04.60 ID:aSvJf4lm

>>702

それだけ体重あると自重で運動してるだけで筋肉ついていくからな。
まあ気長に頑張りな。

706 ：無記無記名：2012/12/29(土) 22:26:37.16 ID:aSvJf4lm

>>704

鍛えられるだろうけど効率悪い。
３回３セットを毎日できるようになるまで頑張れ。
効かせて筋肥大はあとから考えよう。

707 ：無記無記名：2012/12/29(土) 22:32:48.43 ID:YIAdHFaR

プロテインは高いので代わりに煮干し食べてます。
大丈夫ですか？

708 ：無記無記名：2012/12/29(土) 22:42:22.77 ID:aSvJf4lm

>>707

どのぐらい食ってるの？

709 ：無記無記名：2012/12/29(土) 23:18:43.29 ID:eGXTuuWb

>>706
704です
ありがとうございます

710 ：707：2012/12/30(日) 00:06:14.88 ID:YIAdHFaR

>>708
一掴みです。計量したら15-20gでした。一日に一回です。

711 ：無記無記名：2012/12/30(日) 00:17:05.14 ID:acqDf1Ds

http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2ctds/
このチン＆ディップスタンドを買ったのですが、これを使って背筋を鍛えるトレーニングはありませんか？

712 ：無記無記名：2012/12/30(日) 00:46:43.47 ID:CMZnhYUH

>これを使って背筋を鍛えるトレーニングはありませんか？
君は何目的で買ったのかね？

ヒント：チン

しかしレビューでおすすめできないって書いているよ。

俺は激安メーカーの物はダンベルとか壊れようもない物しか買わない。
全体重をかけるものとか怖いワ。

713 ：無記無記名：2012/12/30(日) 00:54:37.79 ID:ZFWIKtF5

コ

714 ：無記無記名：2012/12/30(日) 01:09:38.77 ID:3538GCTi

背中の骨辺りを痛めてしまったorz
多分寝てる時に痛み出して起きそうだ…
結構辛いんだよなあれ
皆もよくならない？

715 ：無記無記名：2012/12/30(日) 01:23:22.54 ID:agVC69Si

>>714
何やったの？

716 ：無記無記名：2012/12/30(日) 01:26:03.15 ID:6zGfyNSJ

>>711
基本的におっぱいの肉と腹の肉は同じ分子構造してるから

717 ：無記無記名：2012/12/30(日) 01:28:50.63 ID:3538GCTi

>>715
ベントロー（広背筋上部下部）とシーテッドロー（広背筋中央）です。
初心者だった頃ラットプルダウンで広背筋を鍛えた時にも同じ症状が出たんです。
広背筋に負荷を掛けすぎて、翌朝痛みで目が覚めて吐き気に悩まされて…。

718 ：無記無記名：2012/12/30(日) 01:34:52.08 ID:cCuy15AT

痛くなったらロキソニンでも飲め

719 ：無記無記名：2012/12/30(日) 01:40:11.70 ID:3538GCTi

>>718
トンクス
寝る前だし、起きて痛み出したら考えるよ…
くれぐれも激痛が起きない事を祈りながら

720 ：無記無記名：2012/12/30(日) 01:51:26.40 ID:28OHJ07O

パラレルチンニングはベントローと同じ筋肉が鍛えられると考えていいかな？

721 ：無記無記名：2012/12/30(日) 02:00:57.51 ID:Z1jedpLQ

ひとつ思ったんだけど用量30gを守って飲んでる限り腎臓に負担かからなくね？

722 ：無記無記名：2012/12/30(日) 02:13:50.75 ID:xXBx2vlJ

筋肉つけるには破壊が必要？こまめにトレすると筋肉痛来ないから成長してないって感じ？三カ月に一度のトレは破壊してる感がめっちゃあるから、その方が効果あるのかな？

723 ：無記無記名：2012/12/30(日) 02:20:17.86 ID:ZFWIKtF5

は?

724 ：無記無記名：2012/12/30(日) 02:27:28.70 ID:x0NHMnYk

>>722
　　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ○）　（○）＼
　／::::::　,( ● ●）､ :::: ＼
　 |　　　,'　_,,．--､,　 ', 　　| 　くっさ
　＼　　l/r,二⌒ﾕヾ i　／
　　　＼　''''´￣￣｀　／

725 ：無記無記名：2012/12/30(日) 02:44:17.95 ID:zQkc7dXY

この時間にトレーニングするくらいなら寝た方がマシかな？
年末は朝も昼も夜も時間が足りないよぉ

726 ：無記無記名：2012/12/30(日) 02:45:02.06 ID:1vA0ingp

>>721

プロテイン？
一日３０じゃ普通少ないだろ。
逆に３００ぐらいとってもほかの食事が適切なら大丈夫だろ。

727 ：無記無記名：2012/12/30(日) 02:46:50.55 ID:6zGfyNSJ

>>722
意識して行っていないだけです。
効率的＝ラクして・・・は決してありえません。
しかし効率的＝ムダを省く・・・はあります。

一所懸命トレーニングを続けていてもムダな動きをしていたら
効果は無いでしょう。
基本的におっぱいの肉と腹の肉は同じ分子構造してるから

728 ：無記無記名：2012/12/30(日) 02:52:27.16 ID:Z1jedpLQ

>>726
そうプロテイン
まあ吸収し終わったらまた飲む感じでさ
300は流石に余りがでるだろうけど

>>727
まだ年越してないけど今年はそれで行くの？

729 ：無記無記名：2012/12/30(日) 02:58:49.29 ID:Fvf4aSbT

>>721
そこでザーメン

730 ：無記無記名：2012/12/30(日) 04:21:51.71 ID:Z1jedpLQ

超過分はその都度排出するということですか分かりません＞＜

731 ：無記無記名：2012/12/30(日) 04:46:45.53 ID:FjYNMW4n

>>721
高タンパク食が腎臓に悪いのは、既に腎臓に問題がある場合だけだと思う。
少なくとも、健康体でタンパク質が腎機能を悪化させたって研究はないよ。
ごく最近の研究で、腎臓病を患っている場合でもある程度のタンパク質を摂ったほうが腎機能の回復にいいかもしれないというものがあるし、タンパク質は必ずしも腎臓に悪くないと思う。

732 ：無記無記名：2012/12/30(日) 07:58:57.34 ID:1EMAeUec

>>722
筋肉痛は「強い刺激・慣れない刺激」によって神経が過敏になっている状態。

筋肉痛＝破壊ではない。

733 ：無記無記名：2012/12/30(日) 10:57:02.56 ID:WVQgu/7i

そうや、少しずつ負荷を上げていけば筋肉痛にならんで発達するんやで

734 ：無記無記名：2012/12/30(日) 11:09:09.97 ID:xXBx2vlJ

筋トレは継続的にやるのは筋が細くなるけど筋肉は強くなる
見た目重視の大きくしたいだけなら一ヶ月に一回のハードトレが筋肉めっさ来るから効率はいい

735 ：無記無記名：2012/12/30(日) 11:29:28.17 ID:v6dSrhND

俺の場合は内出血するまでやってるから破壊だけどな

736 ：無記無記名：2012/12/30(日) 12:02:01.19 ID:8IxRcjOf

なんかもう冬休みだなぁ

737 ：無記無記名：2012/12/30(日) 12:09:20.86 ID:vsfQxBzK

>>703

それ、知り合いの腐女子にも言われました (^_^)

「日本人で120キロの体を支える筋肉や腱、骨を維持するのには才能が必要」と。

プロレスラーの天山みたいな体なので、あまり好きではありませんが。
(天山さん本人はいい人でした (>_<) )

738 ：無記無記名：2012/12/30(日) 12:24:04.87 ID:kluT7rvC

くだらない質問でごめん

「ディップス」って発音するとき
正しいアクセントはどこ?
ディのところ?プのところ?

739 ：無記無記名：2012/12/30(日) 12:32:10.33 ID:CHx8GFSF

スのところ

740 ：無記無記名：2012/12/30(日) 13:50:28.98 ID:Te6LEGkD

>>734
それホント？

741 ： [―{}@{}@{}-] 無記無記名：2012/12/30(日) 14:00:29.57 ID:/MhhQCuv

>>740
明らかなウソだろ。
細くなって強くなるなんてことはない。

742 ：無記無記名：2012/12/30(日) 14:10:14.87 ID:YtAdiNYI

俺はひょっとこと同じイントネーションで

743 ：無記無記名：2012/12/30(日) 15:06:18.55 ID:GS5hVX14

俺はしゃっくりと同じリズム

744 ：無記無記名：2012/12/30(日) 15:07:45.07 ID:4eR3E2WF

腹筋も鍛えるなら背筋も鍛えなきゃだめみたいなこと目にするんだけど
背筋は懸垂だけで補えますか？

745 ：無記無記名：2012/12/30(日) 15:43:48.52 ID:8IxRcjOf

>>744
「背筋」って筋肉はないよ。
僧帽筋と広背筋ならチンニング（懸垂）でいいし、
脊柱起立筋ならデッドリフトなんかも必要だろうね。

746 ：無記無記名：2012/12/30(日) 16:23:14.31 ID:GdB4fItr

>>738
俺は加藤茶と同じ感じで

747 ：無記無記名：2012/12/30(日) 16:34:19.14 ID:7JYofmTn

>>738
SHIPSと同じ

748 ：無記無記名：2012/12/30(日) 16:44:17.28 ID:28OHJ07O

朝食について。

納豆ご飯にアジの干物、油揚げと豆腐の味噌汁でたんぱく質は十分に摂れてますよね？

これでもプロテインは必要ですか？

749 ：無記無記名：2012/12/30(日) 16:51:38.01 ID:ktMw0pZp

>>748
必要

750 ：無記無記名：2012/12/30(日) 17:21:05.54 ID:xnzp2Cva

最近う板でよく見る
「ここまで読みました」厨は中の人が一人じゃない気がしてきました
あと、やたらザーメン推ししてくるザーメン厨も増えてませんか？

751 ：無記無記名：2012/12/30(日) 17:28:46.83 ID:YtAdiNYI

増えてると思えば増えてる
1人だけだと思えば1人だけなんだ
透明でいいじゃないか

752 ：無記無記名：2012/12/30(日) 17:28:57.51 ID:dQ3Y/tlp

どうでもいい

753 ：無記無記名：2012/12/30(日) 17:48:43.14 ID:4eR3E2WF

>>745
そうか、一般的なうつ伏せになってのけぞるあれはどうしてもチンコに負担がかかるから避けてたんだ

754 ：無記無記名：2012/12/30(日) 17:56:41.82 ID:zATfo1vA

>>748
こんなところで質問しても
プロテイン信者にエサを与えるだけ。
スポーツ栄養学の本を読め。

755 ：無記無記名：2012/12/30(日) 18:08:36.23 ID:Fvf4aSbT

>>748
ザーメンを飲み続ける事

756 ：無記無記名：2012/12/30(日) 18:15:58.26 ID:1vA0ingp

>>754

スポーツ栄養学の本を読むのはオススメだが、
普通の食事で十分なタンパク質を摂るのは大変と気づくだけ。
何か？毎日毎日タンパク質十分なバランスのいい飽きない食事を誰が作ってくれるんだ？

757 ：無記無記名：2012/12/30(日) 18:22:29.79 ID:WVQgu/7i

後輩筋、脊柱規律筋、腹筋の３つがトリオって認識でＯＫでしょうか？
これらは、拮抗筋がないように感じるのですが。

758 ：無記無記名：2012/12/30(日) 18:33:01.88 ID:xXBx2vlJ

トレをすればする程細くなるが健は強くなるよ
脂肪を減らして見せたいなら毎日トレ
逆に大きくしたいなら月１のハードトレ
筋肉は破壊と再生から大きくなるわけ
毎日やってると筋肉痛みなりにくくなるでしょ？重量上げたり回数増やすの面倒だから月一日のハードトレをすれば破壊出来て痛みが治るのに2週間かかるわけそれに十分な休憩を二週間与える
科学で最近発見された効率よく鍛える方法なんだけど世に浸透するのは時間かかる

759 ：無記無記名：2012/12/30(日) 18:37:38.96 ID:Z1jedpLQ

>>726
>>729
>>731
サンクス
結局水分補給は必要ないんだな
なんだか気が楽になったわ

760 ：無記無記名：2012/12/30(日) 18:38:19.48 ID:xXBx2vlJ

ぶっちゃげ言うけど、三日に一回や一週間に一回のトレでは筋肉は休憩できてない
日増しに疲れがたまり十分な力を出せないし重量扱えない
人間の体を勉強してる人なら分かるけど最低十日は休めないと駄目

761 ：無記無記名：2012/12/30(日) 18:44:14.39 ID:SrR+aOBA

>>756
ママに頼めよ、坊や。

762 ：無記無記名：2012/12/30(日) 19:02:54.05 ID:8sikw0jl

背中の筋トレに現在チンニングを取り入れていますが、あとひとつリアレイズかダンベルロウ
を加えようと思っています。どちらのほうがいいと思いですか？

763 ：無記無記名：2012/12/30(日) 19:26:31.38 ID:Uya0+F2O

人間のタンパク質吸収能力なんて一回の食事につき３０～４０g程度。
一日の合計の量も大事だが最も大事なのは朝昼晩しっかりタンパク質を取ってやること。
朝昼抜いて夜に１００g取っても吸収しきれず脂肪になるばかりか、朝昼抜いた時間に体が飢餓状態になり
体が筋肉を糖質に変える作用が起こる。筋肉は思っている以上に儚い。

例えば減量期で
朝昼晩35g程度ずつタンパク質を取るように心がけ、寝る１時間ほど前に牛乳プロテイン（タンパク質25g程度分）を基礎とし、
トレーニングを実施した日は運動後に20g取るとすると、
トレのない日は130g、トレをした日は150g。
増量期だと
上記の食事と食事のあいだの間食が２回ほど入り、トレのない日は150g、トレをした日は170g程度とすれば

食べてから次に食べるまでの時間を空けてやってしっかり効率よく吸収させてやったと仮定すれば、
一般人としてはまぁ十分なラインといっていいだろう。

764 ：無記無記名：2012/12/30(日) 20:08:19.50 ID:3LZjsVTa

>>763
そこまでいくともう一般人じゃないと思うｗ

765 ：無記無記名：2012/12/30(日) 20:21:11.81 ID:R9FyWK2D

>>762
ダンベルロウのが好き

766 ：無記無記名：2012/12/30(日) 20:48:01.96 ID:2hqw9zW+

年末年始

767 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:03:06.55 ID:xnzp2Cva

>>748
プロテインよりザーメンがいいよ

768 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:28:50.06 ID:ZFWIKtF5

体を大きくガッシリした体型にしたいのですがオススメのトレやアドバイスを教えてください。
筋トレ歴一年ちょっとでそれなりに筋肉は付いたのですが、なんかよく言えば細マッチョ。悪く言えばガリマッチョな感じで嫌なのです。
食事は結構多く食べるほうです。
それと胸筋にとても効くトレやコツがあったら助言を頂きたいです。
プッシュアップやベンチプレスもしていますがイマイチ胸に効いてこないのです。

769 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:30:27.46 ID:xnzp2Cva

>>768
ダンベルフライ

770 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:31:49.41 ID:8IxRcjOf

>>768

>>713
>>723

771 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:35:14.07 ID:ZFWIKtF5

>>769
ベンチプレスが有るのでダンベルフライはやっていませんでした。
やっぱり似ているようで全然違うのでしょうかね?今度やってみます。
>>770
ごめんなさい

772 ：無記無記名：2012/12/30(日) 21:36:13.31 ID:Clz/AP7a

フォームが正しくないのだろう

773 ：無記無記名：2012/12/30(日) 22:05:16.89 ID:3LZjsVTa

フライいいよー
自分はフライやってからダンベルベンチしてます
びしばしきます

774 ：無記無記名：2012/12/30(日) 22:07:15.94 ID:Fvf4aSbT

>>768
ザーメン試した？

775 ：無記無記名：2012/12/30(日) 22:11:41.98 ID:x0NHMnYk

こんなボデイでも筋トレできる？
http://i.imgur.com/PhfOV.jpg
http://i.imgur.com/ni5Nw.jpg
http://i.imgur.com/2Kxhe.jpg
http://i.imgur.com/TIMP2.jpg
http://i.imgur.com/kHpse.jpg
http://i.imgur.com/ZfWAf.jpg

776 ：無記無記名：2012/12/30(日) 22:14:27.97 ID:Clz/AP7a

お前なんでこのスレにいるんだ？

777 ：無記無記名：2012/12/30(日) 22:26:34.92 ID:ZFWIKtF5

>>772
フォームですか?
よく胸を張ってやるよう聞きますが。
時々腰を痛めてしまう事があるんですよね...

778 ：無記無記名：2012/12/30(日) 22:58:46.74 ID:kHlTPJgb

腰痛になってしまった（ぎっくり？）のですが、
スクワットを休みたくないのですが、
やっぱり安静にしてないと、まずいですかね？
ちなみに、やると腰の痛みがなくなるトレーニングなんて、ありませんかね？

779 ：無記無記名：2012/12/30(日) 23:01:45.56 ID:MtjqtqhP

胸を張ろうとするとついでに腰も反っちゃうよねー
やっぱり腰は反らさないほうがいいのかな

780 ：無記無記名：2012/12/30(日) 23:25:25.80 ID:8IxRcjOf

>>779
尻はつけないとダメだけど、腰は自然なカーブで浮くのが当然だよ。
そうじゃないと足で踏ん張れないでしょ。

781 ：無記無記名：2012/12/30(日) 23:28:29.03 ID:Cs3MMvFk

アトピーでステロイド剤を体に塗ってるんですが
ボディビルの大会とかでたら
ステユーザーに区分されてしまうんですかね？

782 ：無記無記名：2012/12/31(月) 00:11:57.03 ID:UYaJ7WgB

>>781
運営に聞けば？

783 ：無記無記名：2012/12/31(月) 02:16:51.30 ID:E9xint5e

http://www.youtube.com/watch?v=qUMHyjESCkg
この壺何処で売ってるの？

784 ：無記無記名：2012/12/31(月) 02:56:59.38 ID:HkyRB3qZ

>>781
ザーメンは塗ってみた？

785 ：無記無記名：2012/12/31(月) 05:08:15.26 ID:Fl7m8wMw

ウエイト板にCHARA聞く人いますか？
一人くらいいますか？

786 ：無記無記名：2012/12/31(月) 05:53:05.84 ID:vxt1nXm5

身長174で61キロなんですが増量したほうがいいですか？
今までは増量したことがなく筋トレとプロテインだけでやってきたのですが

この半年くらい体重があまり増えないので増量するべきですか？

増量する場合牛乳とかは効果ありますか？
高校生なのであまりお金がないのでできるだけ家にいつもあるものじゃないときついかなって思います
ササミとかなら買ってもらえると思うんですが、ササミは増量向きではないですよね？

来年の五月までに70近くまで増やしたいです
なにも考えずにひたすら食べ続けても大丈夫ですか？

787 ：無記無記名：2012/12/31(月) 08:46:09.51 ID:pZbEHA/x

ザーメン言うてる奴

面白くないので来年からは
一日一回にしてくれ

788 ：無記無記名：2012/12/31(月) 08:50:18.68 ID:ixxsZMEZ

>>786
食事内容書いてみ。

789 ：無記無記名：2012/12/31(月) 09:08:46.29 ID:Bs5SPOPf

1年1回にしよう(提案)

790 ：無記無記名：2012/12/31(月) 09:30:57.03 ID:GBt37dhL

一生に一回にしてくれると助かる

791 ：無記無記名：2012/12/31(月) 10:01:58.44 ID:TygGrNOO

二度とこないがいい

792 ：無記無記名：2012/12/31(月) 10:05:02.15 ID:l8P7VPps

ダンベル・サイドベントやると目が回って酔ってくるんだが
視線をどこにすればいいんでしょうか

793 ：無記無記名：2012/12/31(月) 10:09:39.85 ID:HkyRB3qZ

>>792
視線はザーメンに

794 ：無記無記名：2012/12/31(月) 10:36:13.57 ID:wpZ+C3Zq

>>789-791
専ブラ使ってあぼんできるだろｋｓ
いちいち反応すんな
俺の１番絞りの濃厚ザーメン飲ますぞ

795 ：無記無記名：2012/12/31(月) 11:46:47.62 ID:5Fu6ADFV

>>786
鳩の肉とか食うなよｗ

796 ：無記無記名：2012/12/31(月) 12:11:57.52 ID:TygGrNOO

え…

797 ：無記無記名：2012/12/31(月) 13:45:48.01 ID:hbSO4NH7

体育館軒並み閉まってるから近所の公園ジョギングして腕立て、ポールを相手にゴムチューブ引っ掛けて筋トレ。
といっても適当なそれっぽい形で背中に効くようにグイグイ引っ張ってるだけだけど。
大晦日から元旦、皆さんは何もしないのですか？

798 ：無記無記名：2012/12/31(月) 13:48:18.91 ID:5qLZFdOV

背中鍛え出してから、寝起きが背中痛いんですが
どうしたらいい？

799 ：無記無記名：2012/12/31(月) 14:14:18.96 ID:wpZ+C3Zq

鍛え始めはそうなる
無理な重量はやめておけ
バンテリンでも塗っておけ

ホントはザー汁が１番だけどな

800 ：無記無記名：2012/12/31(月) 14:16:40.60 ID:wpZ+C3Zq

>>797
寂しいやつｗｗｗ
友達も女もいねーのか
普通はメリハリってもんある
正月は楽しくやるよ

801 ：無記無記名：2012/12/31(月) 14:26:37.86 ID:PzrXVVo1

>>786
なに食ってもその中に20%ぐらいプロテインは含まれるので
1日2500kcalなら500kcal(=125g)がプロテインになる
体重６0前後で別にボディビルやってるわけでもないからそれで十分

海外で有名な方法にGOMAD(Gallon of Milk A Day 1日4リットルの牛乳)ってのがあって
こっちはかなりきついが増量は確実にできる。

802 ：無記無記名：2012/12/31(月) 14:30:50.07 ID:fUdBz9Gl

>>800
トレーニーの鏡じゃん

803 ：無記無記名：2012/12/31(月) 14:35:21.80 ID:HIdXe2oV

>>800
人それぞれさ

俺も正月は休む

今日はやるけど

804 ：無記無記名：2012/12/31(月) 14:37:06.06 ID:wpZ+C3Zq

１年のうちに１日や２日や３日休んだくらいで差なんかでない　
俺やってマッスルｗっていうポーズでしかない

805 ：無記無記名：2012/12/31(月) 14:47:57.14 ID:RK52IeAz

昨日の30日のジムラストの日にみっちりやってきたから
次は開く4日にやれば中四日で別に開き過ぎって程でもない

806 ：無記無記名：2012/12/31(月) 14:52:58.92 ID:pN5RHHr4

基礎代謝や一日の消費カロリー（筋トレは除く）がどんなに低くても
筋肉を付けるには3000kcalは必要ですか？
2300kcalぐらいでは筋肉増量は期待できませんか？

807 ：無記無記名：2012/12/31(月) 14:59:52.38 ID:PzrXVVo1

>>806
2300kcalで足りるかどうかはスペック書いてないから知らん
絞りながら筋肉だけつける計算式あるけど素人にはまず理解不能
素直にカロリー過剰摂取した方がいい。

808 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:06:50.94 ID:O/xZ6NVA

>>807
その公式載ってるところない？

809 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:19:34.01 ID:PzrXVVo1

>>808
ttp://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981

810 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:28:44.61 ID:vxt1nXm5

>>788
昨日の食事は

朝、焼きおにぎり四個とカップ麺の焼きそば、プロテイン一杯

間食にパイの実、パン、牛乳

昼にパン、プロテイン、チャーハン

間食にさやえんどうのお菓子、牛乳

夜、蟹しゃぶ
寝るまえに牛乳とプロテイン

こんな感じです
めちゃくちゃ食べたつもりでこんな感じですが体重増えますか？

811 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:32:38.75 ID:1hkW3yxn

みんなの上腕二頭筋のメニュー教えて

812 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:35:12.12 ID:gmhKn45t

腕立て

813 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:37:33.51 ID:vxt1nXm5

>>801
元々骨格が細くて小さい頃からひょろひょろって言われてて
筋トレまえは、174、53くらいだったのでもう伸びないのかなって思ってました
できたら70キロだいに乗せたいんですけどどこらへんを変えたらいいですか？

できたらメニューとかも教えてほしいです

昨日のメニューは
ダンベルカール 12キロ三セット
トライセプス・エクステンション 5キロ三セット
クランチ15回三セットきつきつまで
リストカール10キロ三セット

あとは腕立てをできるだけきつくやってるんですが大丈夫ですか？
あまり重量増やしてもフォーム崩れたらだめなような気がするのでどうしたらいいかよくわかりません

ダンベルは20キロが二個、10キロが一個、5キロが一個あります
あとは正月明けにシットアップベンチと、cocグリッパーと、プッシュアップバーがとどきます

できたらメニューとかをこうしたらいいって言うのを教えてほしいです
お願いしします

814 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:37:56.33 ID:pN5RHHr4

>>807
申し訳ありません。
筋肥大を目的としており、体脂肪計で量ったところ
男24歳　172cm 58kg 体脂肪率17.1％　基礎代謝1369　筋量45kg
です。

18歳～20歳のあいだに2年ほど筋トレ経験があったのですが
理由あってできくなってしまい、体脂肪率が25％になったこともあり
食事制限（摂取カロリー1500kcal）と有酸素運動で今に落ち着いています。

普段はほとんど動かないディスクワークです。

あといきなり摂取カロリーを増やしても身体に害がないかなど
アドバイスがありましたらお願いいたします。

815 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:38:58.72 ID:LRtjgkR4

バーベルカール
Wバーカール
オルタネイトダンベルカール or コンセントレーションカール

816 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:40:52.89 ID:vxt1nXm5

>>801
見逃してましたすみません
一日四リットル飲んだらいいんですか？

それだったら余裕な気がします

817 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:44:41.68 ID:63JndF/c

余裕宣言頂きました！！

818 ：無記無記名：2012/12/31(月) 15:57:52.47 ID:TygGrNOO

>>816
あるわけないだろ

819 ：無記無記名：2012/12/31(月) 16:00:56.60 ID:vxt1nXm5

>>817
四リットルってきついですか？
一日二リットル近くは飲んでるのでいけるかなっておもいました

820 ：無記無記名：2012/12/31(月) 16:01:27.59 ID:PzrXVVo1

>>813
ジムに通える/自宅にパワーラックがある→SS
それ以外→ネットで適当にメニュー探せ

ゴールをどこに置いてるのか知らんのでなんとも言えないが
筋トレやるなら環境を整えないと果てしなく時間を無駄にするよ

821 ：無記無記名：2012/12/31(月) 16:02:06.28 ID:jzSLUIib

>>815
グリップ幅に気を使おう
http://www.ironman-japan.com/article/emg/emg-1.html

822 ：無記無記名：2012/12/31(月) 16:14:13.27 ID:PzrXVVo1

>>814
トレ内容は>>820と同じ
やる気あるならジムに入会してBIG3中心にどんどん重量上げていくことだね。
メニューは変にカスタマイズしないで有名なのをそのまんまやるのが王道で近道

823 ：無記無記名：2012/12/31(月) 16:22:16.25 ID:pN5RHHr4

>>822
ありがとうございます。
摂取カロリーについては私のスペックでも
3000kcalぐらいはとるべきですかね？

824 ：無記無記名：2012/12/31(月) 16:34:55.05 ID:PzrXVVo1

>>823
大雑把にやるなら1日2500kcalでいいと思う
ちゃんとやるなら1500kcal+10%で開始して1ヶ月毎にチェック
体重が増えてないorトレーニングの重量が停滞→さらに+10%追加

あとは食事内容がC/P/F=4/4/2あたりが理想だけど、まあ5/2/3とかでも大丈夫
仮に2500kcalで5/2/3とすると↓こんな感じなのでタンパク質は十分
C(炭水化物)=1250kcal/4=310g
P(タンパク質)=500kcal/4=125g
F(脂質)=750kcal/9=83g
脂肪だけ増やして不健康になりたいわけじゃないと思うので多少は気をつけた方がいい

825 ：無記無記名：2012/12/31(月) 16:38:22.80 ID:Fl7m8wMw

>>795
コトオウシュウかっ！
これでok？

826 ：無記無記名：2012/12/31(月) 16:41:08.58 ID:pN5RHHr4

>>824
細かいところまで丁寧に教えて頂き
本当にありがとうございます！

827 ：無記無記名：2012/12/31(月) 16:41:18.59 ID:Zi2WFwX3

牛乳４リットルもそうだが、特定の食べ物からのタンパク質のみに依存するのはよくない。
魚介類、納豆、卵、肉。いろいろな食材のタンパク質をよく調べるべきだ。
特に牛乳４リットルなんて絶対やめとけ。カルシウム取りすぎ。
すぐ病気になるぞ。

828 ：無記無記名：2012/12/31(月) 17:03:19.30 ID:PzrXVVo1

>>827
アミノ酸スコアとかその辺の話してんの？
サプリ会社の広告を真に受けちゃってる被害者っぽいけど
タンパク質の「質」なんて話題はとっくの昔に論破されちゃってるよ
下のリンクは英語だけど検索したら日本のサイトもどこかあるはず
ttp://michaelbluejay.com/veg/protein.html

829 ：無記無記名：2012/12/31(月) 17:05:17.81 ID:PzrXVVo1

>>826
どうせやんないと思って適当に書いたけどSSってのはStarting Strengthです。
個人的には単純明快なStrongLiftsの方をオススメする。効果はどちらも同じ。
ググれば日本語で解説してるサイトがあると思う。それじゃ寝ます。

830 ：無記無記名：2012/12/31(月) 17:05:30.14 ID:Zi2WFwX3

>>828
>>アミノ酸スコアとかその辺の話してんの？
まともに読めばそういう話をしているわけではないことはすぐ分かるはずだが・・・

831 ：無記無記名：2012/12/31(月) 17:14:47.31 ID:BCGrmI+b

それじゃあ寝ますとか書くヤツは大抵アスペ

832 ：無記無記名：2012/12/31(月) 17:26:50.04 ID:63JndF/c

それじゃあ寝ます

833 ：無記無記名：2012/12/31(月) 17:27:03.73 ID:1hkW3yxn

>>815
何セットずつ？

合計20セットやったら充分だよね？

834 ：無記無記名：2012/12/31(月) 18:05:30.94 ID:uiqw4bOZ

減量期でもないのに、１種目のフロントプレスでいつもより少ないレップ数しかできなくてめっちゃテンション下がったんですけど、
（いつもは６レップできてたのに、４レップしかできなかった。）

こういう時はどうするのがベストなんですか？
①「まだ回復してない」と考えてトレーニングを即中止して帰る
②「こういう日もあるさ」と気にせずいつもどおりトレーニングする
③レストポーズ法、チーティングなどを使ってでも、いつもより多くレップをこなす

835 ：無記無記名：2012/12/31(月) 18:18:23.38 ID:V0nJWX6r

>>834
他の種目はどうだったの？
他がいつもどおりなら、自分なら2番。
他もすぐヘタっちゃうなら1番かな。
無理して3番ってのは一番良くないと思うよ。

836 ：無記無記名：2012/12/31(月) 18:24:24.44 ID:uiqw4bOZ

２番目のサイドレイズもいつものレップ数できませんでした。

837 ：無記無記名：2012/12/31(月) 18:39:44.54 ID:V0nJWX6r

>>836
自分もそういう時あるよ。
だけど、割りきって休憩（レイオフ）期間にしちゃうな。
休養もトレーニングの一環。
1週間ほど休めれば、体の疲労も抜けるし、トレーニングやりたい！っていう体の欲求も増す。

838 ：無記無記名：2012/12/31(月) 18:44:29.56 ID:uiqw4bOZ

なるほど。ありがとうございます。

839 ：無記無記名：2012/12/31(月) 19:22:29.87 ID:BVAvgOrR

>>834
ふふふ・・・おもしれええっ！そうこなくっちゃ！
俺は苦しむほど強くなるんだあああっ！
今日の記録よりも明日（将来的な）の強さだあああ！
と思って余計燃えてくる。構わずマックスまでやり込む。

840 ：無記無記名：2012/12/31(月) 20:00:48.01 ID:17zQnGlJ

体重増えないやつはクレアチンとって強度をどんどん上げることだな

841 ：無記無記名：2012/12/31(月) 20:39:41.63 ID:7Fj/kJAM

20kgのダンベルを持って腹筋してるんですが、これって効果ありますか？
中々自分以外にやってる人がいないもんで・・・

842 ：無記無記名：2012/12/31(月) 20:45:15.28 ID:TygGrNOO

>>841
普通にやってると思うけど。

843 ：無記無記名：2012/12/31(月) 20:48:58.29 ID:+KemkM+H

お年玉でチンニングスタンド買おうと思ってるんだけど
wikiに乗ってる奴って微妙に高いから
アマゾンのコレでも十分かな？
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B005LKGEKY/

844 ：無記無記名：2012/12/31(月) 20:57:36.42 ID:DgVA4xvz

似たようなやつ楽天で6000円だったぞ

845 ：無記無記名：2012/12/31(月) 21:06:07.14 ID:7KUUnnyq

ベンチプレス伸ばすのに三頭も鍛えろと言われたんですがどの種目が一番いいですか？

846 ：無記無記名：2012/12/31(月) 21:06:13.24 ID:UYaJ7WgB

>>841
すげーな
自分３キロ持ってもきついｗ

847 ：無記無記名：2012/12/31(月) 21:07:58.00 ID:H52cCxaJ

>>845
スクワット

848 ：無記無記名：2012/12/31(月) 21:22:48.20 ID:7KUUnnyq

>>847
冗談はよし子ちゃん

849 ：無記無記名：2012/12/31(月) 21:32:54.39 ID:jdIU9WOb

>>824
脂肪1日84gってどうやって摂取すんの？摂りすぎじゃね？
肉毎日食ってたら大腸癌になるだろうしジャンクフードか？

850 ：無記無記名：2012/12/31(月) 21:34:28.17 ID:LtdMuuIz

>>845
肘を閉めて行うナロー・ディップス、またはダンベル・ナロー・ベンチプレス。
ひとつしか関節を動かさない種目は筋力アップには不向き。

851 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:08:24.93 ID:7KUUnnyq

>>850
ナローディップスやってみます
ありがとうございました

852 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:10:42.28 ID:MlChZU+1

ベンチプレス１２０ｋｇスクワット１６０ｋｇ等扱えるレベルになるには何年かかりますか

853 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:11:32.45 ID:ZQTNGjuU

誰か格闘技やってる人居ませんか？
１０kg増量したら格闘技を始めようと思ってるのですが、それまでは普通に肥大のトレーニングでいいのでしょうか
そもそも増量は諦めた方がいいのでしょうか

854 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:12:39.49 ID:17zQnGlJ

>>852
おまえさんのスペックは？

855 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:15:32.81 ID:l+Sq0ZpM

>>854
168 57です

856 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:17:58.46 ID:H52cCxaJ

ベンチ168kg　　スクワット57kgか

すごいというか・・ある意味凄い

857 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:18:22.74 ID:17zQnGlJ

>>855
つ【１０年】

858 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:18:28.22 ID:MlChZU+1

ベンチスクワット６０ｋｇだす

859 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:19:40.08 ID:bUtpPSzs

ダンベルベンチブレス1セットあたりの所要時間は何秒くらいが良いでしょうか？

860 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:21:30.40 ID:MlChZU+1

１８０ｃｍ９０ｋｇだすスポーツ経験なし

ベンチ６０ｋｇでも必死

861 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:22:32.67 ID:LtdMuuIz

>>859
筋肥大目的の場合は40秒以内

862 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:31:29.13 ID:MktQFMeZ

>>853

まず年齢身長体重書こうな。
それと趣味でやりたいのかプロ並みになりたいのか。
あとプロならやりたい階級次第だな。
それに格闘技って何？ボクシング？総合？

863 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:34:46.90 ID:9WH/0z6h

167㎝　63㎏ですが、体重はこのぐらいですと、
中級レベルならベンチどのくらいが目標？
75㎏ぐらい？

864 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:37:56.29 ID:ZQTNGjuU

>>862
年齢はもうすぐ２０で身長１８３cm体重５４kgです。
趣味ですがなるべく高めたいです。
柔術をやりたいのですが、家から自転車で通えるジムが少なくて、
総合格闘技の柔術クラスメインで打撃も加えてやろうと思ってます。

865 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:47:21.91 ID:2fZujkb2

今までダンベルベンチ３０キロで８回３セットしていたんですけど
この前初めて自宅でベンチプレスをしたら
５０キロ８回３セットで限界で
７０キロを上げられずつぶれました

正直ＭＡＸ８０キロはいけるかと思っていたんですがショックです
肩甲骨を寄せて胸を張ってしていたんですけどラックから外すと僧房筋あたりが
変な感じできついです

ベンチプレス初めてだとこんなものなのでしょうか？

866 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:47:26.03 ID:MktQFMeZ

>>864

今何やってるのか知らんが将来も考えて格闘技も今すぐ始めたほうがいい。
仕事し始めたら時間なくなるしな。
５４キロならまず食えるだけ食うことだな。
ジムにはウエイトある？
それとかジム自体に筋肉増強の指導があるかとかそこら辺も関わってくる。
個人的にはああいうジムは持久的になって増量がしにくい気がする。
指導者にしっかりと増量したいと伝えたほうがいい。

867 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:51:47.80 ID:XS8iJ0Sp

>>843
俺それ使ってるわ～。
斜めとかに体重かけたりしたら多少がたつくけど、垂直な動きならびくともしないから使いやすいよ。
ちなみに体重は60kgね。

868 ：無記無記名：2012/12/31(月) 22:55:54.59 ID:ZQTNGjuU

>>866
有難うございます。
とりあえず今は食べることを頑張ってます
ジムにはウェイトは無くて、懸垂バーがあるのみです…。
筋肉増強の指導があるかは分かりませんが。
とりあえず指導者には増量をすると伝えるとします。
それとももっと他のを探した方がいいのでしょうか？

869 ：無記無記名：2012/12/31(月) 23:01:23.87 ID:ZQTNGjuU

>>866
今はスポーツジムに通っててウェイトトレーニングをやっています。

870 ：無記無記名：2012/12/31(月) 23:10:14.79 ID:UYaJ7WgB

>>843
同じの使ってます
いいですよ
６５キロですけどぐらつきとかはないですね

871 ：無記無記名：2012/12/31(月) 23:11:11.51 ID:ZQTNGjuU

>>866
あ、すいません…
ケトベルトとかダンベルとかシャフトはあります。

872 ：無記無記名：2012/12/31(月) 23:19:09.21 ID:MktQFMeZ

>>871

そうそうそれらがあるんだよ。
あと地面から担ぐタイプのサンドバッグとかおいてない？
で人間とか担いでると結構筋肉ついていく。
もちろん理想はガチなウエイトジムと併用で柔術週２打撃週１でウエイト２日とか。
まんべんなくやっていくのが一番つよくなるからな。
まあココらへんは費用とか体力とかの兼ね合いで決まる。

873 ：無記無記名：2012/12/31(月) 23:21:32.65 ID:MktQFMeZ

あと軽いうちに軽い相手と技をたくさん練習すると格闘技経験値が上がる。
重いやつ同士だとどうしても練習回数が減るｗ

874 ：無記無記名：2012/12/31(月) 23:22:04.59 ID:ZQTNGjuU

>>872
分かりました。有難うございます。
サンドバックはあるのですが、担ぐタイプはあるのかまだ分かりません…。
後は指導者に相談してみることにします！

875 ：無記無記名：2013/01/01(火) 00:20:31.97 ID:r6+mtc53

ザーメン飲んだ？

876 ：無記無記名：2013/01/01(火) 00:26:41.73 ID:8JG24W2X

>>845
インクラインベンチでフレンチプレス

877 ：無記無記名：2013/01/01(火) 00:35:53.02 ID:r6+mtc53

>>845
ザーメンプレス

878 ：無記無記名：2013/01/01(火) 00:44:15.60 ID:d2Ng+AJQ

ザーメン厨はまず自分が試せよｗ

879 ：無記無記名：2013/01/01(火) 00:47:32.97 ID:Sr57RSle

試したよ
そうしたら上からザーメンが大量に降ってきてザーメン２リットルくらい飲んだよ

880 ：無記無記名：2013/01/01(火) 01:01:08.76 ID:l7T+wkys

胸筋に筋肉があんまりつかないです…
現在、ベンチプレスとダンベルフライをやっているんですが
もっと種目を増やすべきでしょうか？

881 ：無記無記名：2013/01/01(火) 01:08:23.88 ID:JCA9NsFj

ザーメン飲んだとか塗ったとか汚ねえな
どんな顔して書き込んでるんだろうな

882 ：無記無記名：2013/01/01(火) 01:12:09.44 ID:DlQO4b/R

>>880
マシンの方が胸筋を太くし易いよ。
バーベルやダンベルはバランス取るために他の筋肉を使うから。

マシンだとガンガン押すだけでいい、高負荷でやれば胸筋はすぐ太くなるよ。

883 ：無記無記名：2013/01/01(火) 01:19:51.98 ID:l7T+wkys

>>882
ありがとうございます
ベンチ→フライ→マシンの順でやってみようと思います

884 ：無記無記名：2013/01/01(火) 02:07:29.12 ID:MV+ExEDU

>>882
新年早々にトンデモ理論発動ｗｗ

885 ：無記無記名：2013/01/01(火) 02:17:01.99 ID:nytdXQfB

冬休みの間は知恵遅れが暴れ、
夏前はクソガリが暴れる。

しゃーない。

886 ：無記無記名：2013/01/01(火) 10:39:34.69 ID:+gUQeev4

この中に嘘つきが混じってます

887 ：無記無記名：2013/01/01(火) 10:49:44.08 ID:oEJ6cDKa

>>882
チェストプレスよりダンベルプレスのほうが
良い形の胸筋がつくでしょ。

888 ：無記無記名：2013/01/01(火) 11:12:02.45 ID:L/LLBlX/

軽いダンベルを使って、大胸筋に効かす方法ってどんなやり方がありますか？
持ってるダンベルは20㎏までです。

889 ：無記無記名：2013/01/01(火) 11:26:20.43 ID:piOXHYw4

>>888
ダンベルが2個あればダンベルプレスが一番いい

890 ：無記無記名：2013/01/01(火) 11:26:41.45 ID:oEJ6cDKa

>>888
最初の種目にダンベルフライ、次の種目にダンベルプレス。
（ダンベルフライは常に腕の角度を90度に保つこと。）
（筋肉の収縮を途切れさせないために、ダンベルプレスでは腕を完全に伸ばさない。）

891 ：無記無記名：2013/01/01(火) 11:40:50.70 ID:447gimxN

> フライは常に腕の角度を90度に保つこと。
下げた位置はわからないでもないですが、挙げた位置で90度の状態ってのがわかりません。

892 ：無記無記名：2013/01/01(火) 11:54:05.40 ID:L/LLBlX/

>>889-891　あっちゃー。　ダンベルは1個だけです。1個でも片腕ずつすればいいですかね？

893 ：無記無記名：2013/01/01(火) 11:55:52.75 ID:oEJ6cDKa

>>891
「絶対にこれが正しい」と言うわけではないけれど、
パーソナルトレーナーにアドバイスされてきた事は以下の通り。
肘の動作が入ると上腕三頭筋に負荷が逃げて効果が半減する。
トップでのダンベルの位置は肩の真上なので、
その時の上腕の角度は体の垂線に対して45度、前腕の角度も45度になる。
また、腕の角度を浅くすればボトムポジションとトップポジションでの
負荷の差が大きいので、胸筋の外側に発達が偏ってしまう。

894 ：無記無記名：2013/01/01(火) 11:56:43.93 ID:d2Ng+AJQ

ダンベルぐらい買えないようじゃマッチョにはなれないぞ

895 ：無記無記名：2013/01/01(火) 12:06:43.53 ID:L/LLBlX/

>>894　うーん。　ジムが正月休みなもんで・・・

896 ：無記無記名：2013/01/01(火) 12:53:16.94 ID:UcNcPmML

太るためにはカロリー量と食事量どちらが重要でしょうか？

897 ：無記無記名：2013/01/01(火) 13:08:03.28 ID:3Riqg42P

太るためには米とたんぱく質
食えなくなるまで食おう

898 ：無記無記名：2013/01/01(火) 13:21:12.21 ID:UcNcPmML

ありがとうございました。
頑張ります。

899 ：無記無記名：2013/01/01(火) 16:08:48.21 ID:V9j5RPOL

食べれば太るんですが、やたら噛まないと呑み込めない癖がついていて、
食べるのが遅く、小食で大量に食うのがつらいです。そのため間食してカロリーを増やそうとしていますが、
生活上間食する時間もあまりありません。時間を取らず、カロリーを取るには何を食べればいいでしょうか？

900 ：無記無記名：2013/01/01(火) 16:28:10.64 ID:x4dnXfhu

脂っこいジャンクフード等

後は栄養成分表見ような

901 ：無記無記名：2013/01/01(火) 16:28:17.28 ID:fy5lGjNS

家系ラーメン

902 ：無記無記名：2013/01/01(火) 16:31:59.12 ID:erchufmF

そういや夜食は太るけど、逆を言えば効率よくカロリーとってるって事になるんかね？

903 ：無記無記名：2013/01/01(火) 17:21:35.18 ID:PX43dthZ

>>899

コーラ、ジュース、プロテイン

904 ：無記無記名：2013/01/01(火) 17:41:53.78 ID:qGp+OvzX

>>899
カロリーメイト、プロテインバー、菓子パン、ミスド

905 ：無記無記名：2013/01/01(火) 17:51:44.53 ID:qHSf5OpI

>>899
おれといっしょだな。
でも噛む方が消化吸収もよくなるんじゃない？
日本人は噛まないと言われるし。

906 ：無記無記名：2013/01/01(火) 18:03:40.08 ID:mCSJzq5y

あほみたいに食い回って一ヶ月に五キロ増量とかだめかな？

907 ：無記無記名：2013/01/01(火) 18:15:08.62 ID:V9j5RPOL

>>899です。みなさん返信ありがとうございます。
カロリーメイトやプロテインバーが高いですが栄養はいいかんじですね。検討してみます。

>>905
＞消化吸収
そうなんですよ。だから噛まないようにしたほうがいいのか、これでいいのかわからないんですｗ

908 ：無記無記名：2013/01/01(火) 20:01:57.19 ID:9iC/GKQK

同じ量食べるならよくかんだ方が消化が良くて同化にはプラスなはず
ただ噛むと満腹感を得やすく量食べられないかもしれない
逆に言うと、噛まないと量食べて太りやすいというのがダイエットの考え方
結局量を食べれば消化酵素や胃腸の動きで消化して吸収しちゃうかもしれん

良く噛んで必要量食うのが一番良い

909 ：無記無記名：2013/01/01(火) 21:04:54.85 ID:PX43dthZ

>>907

それが高いからプロテインとかコーラとかって言ってるの。
液体は消化しなくていいからね。

910 ：無記無記名：2013/01/01(火) 21:22:26.02 ID:r6+mtc53

>>899
ザーメン

911 ：無記無記名：2013/01/01(火) 23:00:11.59 ID:HwmFfrm8

首太くしたいんですが、どんなトレーニングしたらいいのですか？

手で押して耐える…
みたいなことはやってるけど
あんまり効いた感じしないんだよね

912 ：無記無記名：2013/01/02(水) 00:07:50.24 ID:vOu1ZOWP

>>902
夜食が太るってのは嘘らしい。
3時間経って内蔵にある食事が消化されれば太らない。
内蔵に残ってる場合は、死亡になるから太る

913 ：無記無記名：2013/01/02(水) 00:10:47.92 ID:vboGWvYr

総合格闘技をやっているのですが
組技に負けないような身体を作るにはどのような筋トレをすればいいですか？

914 ：無記無記名：2013/01/02(水) 00:20:47.54 ID:5xy3+ysC

>>913
デッドリフトとスクワット

915 ：無記無記名：2013/01/02(水) 00:23:59.03 ID:k7WVhd4V

>>911

ブリッジ。丁寧に覚えること。

>>912

俺は六時間以上食事ができないのでむしろ食べてる。タンパク質中心。

>>913

あとクリーンとか。

916 ：無記無記名：2013/01/02(水) 00:44:52.38 ID:vboGWvYr

>>914
スクワットはあんまりやってませんでした…
以前にルーマニアンデッドリフトというのもを勧められたのですが
普通のデッドリフトと鍛えられる部分が違うのでしょうか？

>>915
クリーンは聞いたことあります！
デッドリフトとクリーンは同じ日にするべきですか？

917 ：無記無記名：2013/01/02(水) 01:13:55.59 ID:AVivQOM8

体幹を強くしたくて
今、長友トレーニングしてるんですけど
他に何かいいトレーニングありますか？？

918 ：無記無記名：2013/01/02(水) 01:20:53.05 ID:Yu4kyyiU

就寝前のプロテインは寝るどのぐらい前に摂取すればよいですか？
いろいろ調べたのですが意見がバラバラで、摂取するタイミングがよく分かりませんでした。
一応今は寝る直前にカゼインプロテインを飲んでいますがこのタイミングでよいでしょうか？

919 ：無記無記名：2013/01/02(水) 01:24:30.83 ID:k7WVhd4V

>>916

筋量をあげたいなら週一デッドで追い込む。
体重が十分で瞬発力をあげたいなら疲れない範囲でクリーンを週５。

>>917

普通にデッドとスクワット

920 ：無記無記名：2013/01/02(水) 01:27:35.03 ID:k7WVhd4V

>>918

俺は直前。
減量中でもそう。

921 ：無記無記名：2013/01/02(水) 01:52:10.13 ID:Yu4kyyiU

>>920
早速ありがとうございます。
このタイミングで飲み続けますね。

922 ：無記無記名：2013/01/02(水) 05:31:52.86 ID:kSfOh/C7

更にデカくしたくて、これまで週３分割でトレしてましたが週６でジムに行く場合、同部位を二回やっても良いすか？理論的にはスクワットなら３日開けたら超回復？

923 ：無記無記名：2013/01/02(水) 05:44:39.49 ID:xYsS6cBq

>>922
いつかのアイアンマンに載ってたビルダーのスケジュールだと、
週二回、低強度8-15RMと高強度3-5RMで各部位回してるね。

924 ：無記無記名：2013/01/02(水) 06:19:50.03 ID:k7WVhd4V

>>922

年数にも経験にもよる。
一回徹底的にデッドで追い込んでみたら１０日ぐらい完全回復しなかった。
肥大を狙うなら基本週一かな。

925 ：無記無記名：2013/01/02(水) 06:46:22.27 ID:JyIHeOoP

>>917
メディシンボールを使ったエクササイズいいよお。
まさに体幹トレのためにあるようなもの。
無限にエクササイズがあるのでMedicine Ball Workoutで動画調べるといっぱい出てくるよ。

926 ：無記無記名：2013/01/02(水) 07:13:44.41 ID:LPCr7p3J

ドーピングなしでステゴリラみたいなバキバキでパンパンな体になれますか？

927 ：無記無記名：2013/01/02(水) 09:31:59.50 ID:KjoM/EiP

頬と顎の肉を削りたいのですが、何かいい方法ありますか？
体は絞れてきたのですが、ここの肉の取り方はわかりません。

928 ：無記無記名：2013/01/02(水) 10:58:40.10 ID:qo29bWXu

>>927
ザーメンを塗りこむ

929 ：無記無記名：2013/01/02(水) 12:40:50.71 ID:qVRXN24l

ダンベルやるにはベンチも必要なんだろうけど
どれ買えばいいの？
フラット？それともリクライニングできる奴？

930 ：無記無記名：2013/01/02(水) 13:07:39.17 ID:/EHtIwm+

ワイルドフィットで白ラバーダンベルを買ったんですが、
使用するには支障きたさない程度ですが、黒ずみ？みたいな汚れが目立ちます。
真っ白に磨きたいのですが、水拭きでは汚れは落ちませんでした。
ラバーに適したおすすめの洗剤があれば教えて下さい。

931 ：無記無記名：2013/01/02(水) 13:16:38.01 ID:phzN6U6/

( ´･ω･)知らんがな

932 ：無記無記名：2013/01/02(水) 13:33:34.88 ID:qo29bWXu

>>930
ザーメン

933 ：無記無記名：2013/01/02(水) 13:46:03.28 ID:FWB6XNni

>>927
以前、基本的にササミとキャベツしか食べず有酸素運動を増やすっていう減量期っぽい生活をしたら顔がすごく絞まったよ。
それはやりすぎだけど、何かしらの方法で体脂肪を減らさないことには顔は難しそうだね。
あと、よく人と喋って顔の運動も。

934 ：無記無記名：2013/01/02(水) 14:30:17.03 ID:PWn2ZhoM

>>930
パーツクリーナーかタイヤ一発でもぶっかければOK

935 ：無記無記名：2013/01/02(水) 15:04:04.10 ID:vOu1ZOWP

トレーニーにおすすめの焼き魚って何ですか？

936 ：無記無記名：2013/01/02(水) 15:13:10.95 ID:33niseKZ

>>935　鮭かな。

937 ：無記無記名：2013/01/02(水) 15:31:31.52 ID:sDxprjeP

>>935
青背の魚
秋刀魚や鯖や鰯、またはぶりなどDHAやEPAが多いもの
筋トレ効果をUP（具体的にはカタボリック抑制とインスリン感受性UP）してくれるし、体内炎症・生活習慣病の予防にも効果あり

938 ：無記無記名：2013/01/02(水) 15:35:05.28 ID:5xy3+ysC

>>937
そして水銀が身体に蓄積していく。

939 ：無記無記名：2013/01/02(水) 15:42:13.07 ID:sDxprjeP

>>938
鮪だけは常食しない方がいい
って程度の話やね

940 ：無記無記名：2013/01/02(水) 15:42:16.92 ID:vOu1ZOWP

>>936 >>937
トンクス
鮭は好きじゃないからあんまり食べないんだ…

941 ：無記無記名：2013/01/02(水) 15:44:22.06 ID:TaHLAQRU

シーチキンでいい

942 ：無記無記名：2013/01/02(水) 15:54:32.33 ID:33niseKZ

>>940　えっ　鮭の塩焼き美味しいじゃん・・・

943 ：無記無記名：2013/01/02(水) 17:28:24.70 ID:xMTuPTEp

今月からスポクラ通いをやめて自宅トレに移行します
まずダンベルを買おうと思うんですがファイティングロードかアイロテックならどっちがいい物でしょうか？個人の感想でいいので教えてください

944 ：無記無記名：2013/01/02(水) 17:31:54.88 ID:MZ3Evcoi

>>943
ものは一緒だと思う。

945 ：無記無記名：2013/01/02(水) 18:02:12.40 ID:vOu1ZOWP

>>942
子供の頃土日ほとんど鮭の塩焼きが出てあまり好きでは無くなった…
ムニエルならまだいけるんだけど…

946 ：無記無記名：2013/01/02(水) 18:22:45.02 ID:33niseKZ

>>945　なるほど、子供のころ食いすぎて嫌いになるパターンですね。

947 ：無記無記名：2013/01/02(水) 18:44:28.66 ID:X5IR076W

http://www.youtube.com/watch?v=Yl3NGvna2KA
これぐらいになるには本気でボディービルダー目指すか何十年かしないと無理だよね？
あっちの人はどうなってんだよ

948 ：無記無記名：2013/01/02(水) 19:05:35.37 ID:xPc9YxZj

お前らって脛毛剃ってるの？

949 ：無記無記名：2013/01/02(水) 19:16:40.48 ID:GyHTb1X5

>>948
もちろん＾＾

でも眉毛は剃らんがｗ
男性では眉毛剃っていじる文化は日本人だけらしいし、海外ではホモセクシャルと思われるらしい。
日本人男性がゲイにモテるのはそこらへんがあるのかもしれない。

950 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2013/01/02(水) 19:20:06.75 ID:7CNCQOVU

>>916
デッドリフトは15～20RM×１２セットを周３回やること。

951 ：無記無記名：2013/01/02(水) 19:29:22.69 ID:zSlPlfqm

>>949
恥ずかしい知識だな…

952 ：無記無記名：2013/01/02(水) 21:08:26.29 ID:xFEfQBNr

>>943
アイロテック

953 ：無記無記名：2013/01/02(水) 21:09:06.12 ID:5xy3+ysC

>>950
無茶苦茶なこと教えるな死ねクソコテ

954 ：無記無記名：2013/01/02(水) 21:48:22.97 ID:a+PsUdux

>>946
実にどうでも良いけどIDがササニシキZだな
刺身や焼き魚とご飯の組み合わせはたんぱく質やビタミンのバランスも良いしうまいな

955 ：無記無記名：2013/01/02(水) 21:56:27.38 ID:LPCr7p3J

ナチュラルでステロイダーみたいな体になることは可能ですか？

956 ：無記無記名：2013/01/02(水) 21:57:49.66 ID:z2ED5dY+

これ使うと筋肉つきますか？
http://www.amazon.co.jp/dp/B0013CZQZ8/

957 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2013/01/02(水) 22:02:28.04 ID:7CNCQOVU

ステロイダーでナチュラルみたいな体の人ならいるよ
引退した川村茂とか

958 ：無記無記名：2013/01/02(水) 22:03:32.30 ID:lKOWQok0

>>955
1977-1979年オリンピアのフランクゼーンレベルなら可能。
僧帽筋や首は鍛える余地まだまだある奴ばかりだからこんもりコブにすることは可能。
首や肩を付けると迫力（重量感と威圧感）が倍増するので貧弱胸だけ君にはお勧め。

959 ：無記無記名：2013/01/02(水) 22:05:03.29 ID:z2ED5dY+

これ使えばムキムキですか？
http://www.amazon.co.jp/dp/B0009X7Z10/

960 ：無記無記名：2013/01/02(水) 22:45:57.55 ID:LPCr7p3J

>>957 >>958
何だかんだ言われるけどステロイダーの方が格好いい体してますよね
使う気はないけど重量あげてけばああいう体になれるのかなあと思ったけど限界ありそうですね
ありがとうございました

961 ：無記無記名：2013/01/02(水) 23:10:34.61 ID:giwctufR

腹筋しまくったあとに懸垂すると腹が痛いんですけど
これは普通ですか？ピキー！ってする感じで痛いんですよ。

962 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2013/01/02(水) 23:14:08.73 ID:7CNCQOVU

>>961
そこまで痛むようならトレーニングを変えたほうがいい。
腹筋はクランチを70から80RMの軽い負荷で8セット程度やること。

963 ：無記無記名：2013/01/02(水) 23:35:17.76 ID:33niseKZ

筋トレしてて左右の筋肉の大きさがアンバランスになることあります？右胸がでかいとか、左腕が太いとか。
そんな時はどうしてます？

964 ：無記無記名：2013/01/02(水) 23:39:29.50 ID:kSfOh/C7

ステロイドやった事ある人の体験談きかせて

965 ：無記無記名：2013/01/02(水) 23:40:29.63 ID:k7WVhd4V

>>963

基本どうにもならん。
極端なら片手だけの種目を多めにやって調整

966 ：無記無記名：2013/01/02(水) 23:49:01.96 ID:FQWGz8sP

>>958
当時よりサプリが向上、理論は平行、才能(遺伝)は下だからあのレベルにはなれないな
毎日がんばってるけど、やっぱ健康なおっちゃんになるのが限界なのかな(｡・ω・)

967 ：乳牛 ◆fBNVt.o4pU ：2013/01/02(水) 23:49:20.56 ID:7CNCQOVU

>>963
ダンベルで遅れているほうだけ鍛えて、進んでいるほうは何もしない。
しばらくすると差がなくなってくる。

968 ：無記無記名：2013/01/03(木) 00:15:29.15 ID:HGOLKWHz

>>964
筋力がポンポン伸びるぞ
素人がベンチ始めて2年でベンチ50kgが180-190kgになるからな。
それと鍛えてない部位もなぜか肥大する（限界までじゃないけど、結構大きくなる）。

969 ：無記無記名：2013/01/03(木) 00:18:46.25 ID:2sbYcf1G

>>968

素人がいきなりステ打つとはなかなかの強者だなw

970 ：無記無記名：2013/01/03(木) 00:23:15.67 ID:6nVJFeux

>>968
そんな急成長すんのか
周りからはステ使ってるってバレバレだな

971 ：無記無記名：2013/01/03(木) 00:27:29.64 ID:1HDFQA70

>>964
ジムに来てるステロイダーの人、
ステ始めてから筋断裂しやすくなったって言ってる。

972 ：無記無記名：2013/01/03(木) 01:16:55.69 ID:DvpPWCeZ

牛乳て諸説ありますが
一応は蛋白質あり
それなりにトレーニングに有効ですか？

973 ：無記無記名：2013/01/03(木) 01:33:10.80 ID:lKQY07es

>>968
何を使ったんだ？
そこまで効果があって継続して使えるってことは経口じゃないだろうし

974 ：無記無記名：2013/01/03(木) 01:33:48.58 ID:NAYLV1Ig

ステロイドってどこで手に入るの？

975 ：レスタト護衛隊：2013/01/03(木) 01:34:22.59 ID:NVpSlVja

レスタト様はおられるか～？

976 ：無記無記名：2013/01/03(木) 01:56:28.74 ID:u1Ue91Nj

マッスルメモリーというのが本当にあるなら、
短期間ステをつかってバルクアップする→ステをやめてしぼむ→ナチュラルでがんばる
これでも元からナチュラルでやるより成果がでるのか？

977 ：無記無記名：2013/01/03(木) 01:58:59.71 ID:NAYLV1Ig

ステロイドってどこで手に入るの？

978 ：無記無記名：2013/01/03(木) 02:08:14.63 ID:RA53+3JN

よお

979 ：無記無記名：2013/01/03(木) 02:19:10.02 ID:IIvtSU3b

>>977
ステロイド軟こうでもぬっとけ

980 ：無記無記名：2013/01/03(木) 02:34:46.44 ID:NAYLV1Ig

Amazon？

981 ：無記無記名：2013/01/03(木) 02:44:43.12 ID:oMr9i6EW

もしかして乳牛レスしてる？

982 ：無記無記名：2013/01/03(木) 02:51:23.11 ID:NAYLV1Ig

これであってます？http://i.imgur.com/4h4wC.jpg

983 ：無記無記名：2013/01/03(木) 03:26:38.51 ID:HBpdTpdX

>>982
死ね

984 ：無記無記名：2013/01/03(木) 03:33:16.22 ID:NAYLV1Ig

これ食べればﾑｷﾑｷﾏﾁｮｰになれるのか

985 ：無記無記名：2013/01/03(木) 03:42:23.30 ID:Yg8xYvgJ

6ヶ月分で1万て思ってたより安いんだな

986 ：無記無記名：2013/01/03(木) 06:50:09.67 ID:joSH17li

>>982
経口なら肝臓保護しないとすぐ逝かれるぞ
悪い事は言わんからステやるならポンプにしとけ

987 ：無記無記名：2013/01/03(木) 07:33:15.54 ID:pUd4FrVo

手首足首が女性モデルみたいに細いんですが筋トレしても無駄なんですか？
正直恥ずかしいレベルでずっと長袖を着ていられる冬が続けば良いのにと思っているのですが

988 ：無記無記名：2013/01/03(木) 08:07:34.99 ID:I02iMdfD

関節の細さはボディビルダーにとって武器。
筋肉を鍛えて腕や脚が太くなればそのギャップが際立って実際よりバルクがあるように見える。
腕や脚が太くなれば腱も少し太くなってくる。

989 ：無記無記名：2013/01/03(木) 08:16:30.36 ID:Z5oafKe5

ステロイドは病院の塗り薬で貰ったことがあるな
その時は痛み止めとして貰ったが、患部に塗ったら痛みをまったく感じなくなってすげー効果だと思った
つまり欲しいなら病院へGO

990 ：無記無記名：2013/01/03(木) 09:04:16.60 ID:pUd4FrVo

>>988
しかし筋肉の付く量は遥かに少ないんでしょう？
リフターとビルダーは全スポーツの中で生まれつきの素質（骨格）が必要な競技だと言われてましたし

991 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:30:35.68 ID:3O2P83Qa

>>974,976-977,982,984,989

　　　　　　　　 ,,-‐'": : : : : : : : : : `ヽ
　　　　　　／: : : : : : : ,,_＿ : : : : : : ＼
　　　　　　ｒ': ,､,,.-─''"゛　　ﾐ : : : : : : : 'ｉ、
　　　　　 `/ /　　　　　　　ﾐ_ : : : : : : :,､} ＜おいお前ら、朝食は何派だ？
　　　　　　ｉ　l　　　 _,,..-‐^‐-､ `ﾞｉ: : : ／l.l|
　　　　　　ｉ、}‐-、ヽ;;/,rｪｯ;;'"　ﾞー'　9ｉﾘ!
　　　　　　| 　',tテi　ヽ＝'"　　　　　ゞ t'
　　　　　　 |　 'i"´|　, -､　　　　　　　　ヽ-､,,_＿_
　　　　　　 |　　'}､ !,,tu'" 　ヽ、　 ,l: ‐-‐" }: : : : : ＜そうだな、ステロイドだな！
　　　　　　 }　　 lヽ､__,,,.-‐ヽ　　/: : : : : : /|: : : : :
　　　　　,r/　　/: : :ヽー‐'　　ﾉ: : : : : : : / .|: : : : :

992 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:32:27.51 ID:3O2P83Qa

993 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:35:14.82 ID:3O2P83Qa

994 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:37:50.16 ID:g8y3gCDy

俺普段はチューブ（セラチューブ)で腕、肩、背中を鍛えてるんだけど、
ボディーブレード（真ん中持ってブンブン振るやつ）でトレーニングしたらチューブ要らない？
見た目の筋肉よりも、「使える筋肉｣をつけたいんだよね。
普段長年卓球やってるから

995 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:39:56.23 ID:EaqyUM2n

次スレエエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!

★★★筋トレなんでも質問スレッド311reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357177108/

996 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:41:37.25 ID:3O2P83Qa

997 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:42:48.97 ID:3O2P83Qa

998 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:43:20.21 ID:3O2P83Qa

999 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:44:01.04 ID:3O2P83Qa

1000 ：無記無記名：2013/01/03(木) 10:44:22.03 ID:gdhPMDWx

(ﾟoﾟ;

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