★★★筋トレなんでも質問スレッド309reps

1 ：無記無記名：2012/12/01(土) 23:07:53.14 ID:s4+gaa2l

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ 新ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド308reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1353304455/

2 ：無記無記名：2012/12/01(土) 23:08:08.34 ID:s4+gaa2l

以上　テンプレエエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!

3 ：無記無記名：2012/12/01(土) 23:29:23.55 ID:ED6xB1DC

まんこ

4 ：杉田良悟 ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/01(土) 23:52:53.43 ID:yRt9Klpo

「脅迫」だってさ。
相当ビビってるなこれはw

5 ：無記無記名：2012/12/01(土) 23:55:35.52 ID:NXneRaOC

効いてる、効いてる

6 ：無記無記名：2012/12/02(日) 00:36:35.36 ID:6o6fi+cN

>>4
おめえか新しい池沼ってのわ

7 ：無記無記名：2012/12/02(日) 01:06:14.15 ID:bP7mcxZg

>>1
乙

★
困ったらとりあえずザーメンを飲め、著名なビルダーは皆やってる。

8 ：無記無記名：2012/12/02(日) 01:26:20.32 ID:ZVMMwPiR

皆さんは種目間のインターバルはどれくらいにしてますか？

9 ：無記無記名：2012/12/02(日) 04:41:16.13 ID:5vcscZdN

腹筋どうすりゃ短時間で割れますか？
あと、七キロのダンベルで運動してますが
週何回やればいいですかね？
一応ダンベルは10キロまでありますが
以前五キロでやってたので七キロで
やっています！
最後に握力はどうすればあがりますか？

長くなりましたがよろしくお願いいたします

10 ：無記無記名：2012/12/02(日) 05:19:44.84 ID:3w4Ps1T2

俺もダンベルやろうかな

11 ：無記無記名：2012/12/02(日) 05:44:09.16 ID:ci2vutAO

>>4
実名出してこの馬鹿さ加減はホントスゲェと関心する
マジキチおもしれー

12 ：無記無記名：2012/12/02(日) 06:50:30.30 ID:ATswANHD

>>9

マジックで書け。

13 ：無記無記名：2012/12/02(日) 08:22:02.89 ID:cLevXY5w

ベントオーバーロウやるとき頭を壁か何かにもたれてやっても問題ないですか
前のめりに突っ伏しそうになるんで

14 ：無記無記名：2012/12/02(日) 10:01:52.67 ID:A023IadZ

脅迫ブーちゃん、こっちにいたか

15 ：無記無記名：2012/12/02(日) 11:03:02.05 ID:ZeDfDwD1

>>9
短時間となると、これかな。
http://www.flicklife.com/4ace64a68e154ba72f24/Guy_Invents_Instant_Abs_on_American_Inventor.html
金があるならこっち。
http://www.takasu.co.jp/operation/diet/michelangelo.html

もうすこし時間がかかってもいいなら、普通に減量。

16 ：無記無記名：2012/12/02(日) 14:38:38.04 ID:20uglFOR

足の付け根痛い

17 ：無記無記名：2012/12/02(日) 15:17:43.89 ID:7KCV1juC

>>13
ベントオーバーローでそうなるなら、ウエイトトレーニングのフォーム全般に共通した重要な感覚を理解出来ていないってことだから大問題

18 ：無記無記名：2012/12/02(日) 15:59:55.66 ID:1aYg5cgm

>>9
>>15が正解だなｗ
まあ腹筋が割れて見えないのは脂肪の厚さが原因
↓
全身ダイエット（部分ダイエットは不可能。腹筋だけ鍛えても効率悪い）
↓
短期間では難しい

結論：カーディオをやる、栄養成分を自分で計算して食事管理

握力・・・生半可なトレではなかなか変化のない部位
よくリストカールとかを数セット適当にチメチメやってる素人とか見るけど、あれくらいじゃ握力全く伸びない。
手っ取り早い方法は肉体労働をやる（引っ越し、倉庫の荷役、港作業、漁師など）

あ、こういうものもあるよ
http://www.youtube.com/watch?v=eKfEU5oGkNA

19 ：無記無記名：2012/12/02(日) 16:16:39.91 ID:ZeDfDwD1

握力ならこれだな。
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

20 ：無記無記名：2012/12/02(日) 16:26:51.03 ID:Rj3UGPq9

デッドやスクワットの時って必ずベルトした方がいいんですか？
なんか調べてみても「極力ベルトに頼るべきではない」とか「しておくに越した事はない」とか色んな説があって困っています。

21 ：無記無記名：2012/12/02(日) 17:03:38.28 ID:T5N4tYvR

muscle：ウエイトトレーニング［レス削除］
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku/1102150714/291-

22 ：無記無記名：2012/12/02(日) 17:17:17.79 ID:T5N4tYvR

muscle：ウエイトトレーニング［重要削除］
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku2ch/1129727041/114-

23 ：無記無記名：2012/12/02(日) 19:38:47.25 ID:bP7mcxZg

>>9
腹の皮膚の上からザーメン塗り込んでみたら？
著名なビルダーは皆やってるよ

24 ：無記無記名：2012/12/02(日) 21:49:36.46 ID:8Pg7XoLt

ダンベルフライやると翌日に背中？(肩甲骨の間)に痛みがはしります。
筋肉痛じゃない痛みだと思いますが何が悪いのでしょうか？
30度ぐらいのインクラインで17.5kgでやってます。

25 ：無記無記名：2012/12/02(日) 21:53:40.92 ID:CGt9g3l0

頭

26 ：無記無記名：2012/12/02(日) 21:57:53.87 ID:UKQbHP3N

↑おまいは性格が悪いな

27 ：無記無記名：2012/12/02(日) 23:34:18.45 ID:+4HYOf+e

懸垂と腹筋だけしかやってないんだけど、プロテイン飲むべき？

28 ：無記無記名：2012/12/03(月) 00:40:54.29 ID:LPUexDS1

食事で適切なタンパク質取れてたら必要なし

29 ：無記無記名：2012/12/03(月) 07:21:11.07 ID:XHoyTYJw

>>27
ザーメン

30 ：無記無記名：2012/12/03(月) 11:29:30.25 ID:fBFMnuxC

>>19
色んな器具あるんですね
ハンドグリップしか持っていないので勉強になりますた

31 ：無記無記名：2012/12/03(月) 11:55:44.11 ID:lERzY2F1

>>29
お前こういうの好きそうだな
俺もだけどww
http://www.milky-cat.com/movie/index.php?dmc21

32 ：無記無記名：2012/12/03(月) 13:03:31.72 ID:rfyVpb3r

>>4
ひょっとしてあなたは豚ですか？

33 ：無記無記名：2012/12/03(月) 13:46:16.12 ID:GMmKuCyI

身長１７７センチに対して体重６８キロ、体脂肪率が１９～２０％程度です。
目標は体重７０キロ前後体脂肪率１５％程度なのですが、
このぐらいの目標でも増量期と減量期でしっかり分ける必要はありますか？

現在毎日１時間泳いでから晩ご飯、少し休憩してから１時間マシンして
その後にプロテイン飲むという増量か減量か自分でもよく分からないことをしているんですが。

34 ：無記無記名：2012/12/03(月) 14:02:03.46 ID:EbiKFN2U

>>33
必要があるかはしらん。その生活をずっと続けてれば目標達成できる可能性はもちろんある。
分けたほうが効率がいいのは言うまでもない。　

もし、中学生とかならメシ食って運動してればおｋだけど

35 ：無記無記名：2012/12/03(月) 14:51:04.45 ID:aUAlD/gB

>>33
最終的に目的とする体型からやり方を考えなきゃだめだよ
現在20の体脂肪率15%にするなら今できることは2つあって、
まずは減量と筋トレを並行して行い、15～20の範囲で増量と減量を行うこと。
次に10%まで頑張って減らしてから10～15の範囲で行う。
この場合はリーンゲインズとか糖質制限とかが助けになるだろうね。

どちらにせよ有酸素運動は厳禁。
なんで泳いでるのか知らんけど、水泳やりたいならウェイトはいらんだろ

36 ：無記無記名：2012/12/03(月) 15:36:46.17 ID:mHdheBCb

170cm65kg20%35才お腹ぶよぶよ　どれくらいが理想ですか
身長は変えられないとして他は

37 ：無記無記名：2012/12/03(月) 15:38:16.36 ID:mHdheBCb

あ、年齢もかえれませんね　すみません

38 ：無記無記名：2012/12/03(月) 15:50:03.88 ID:d9hR1v7J

お前の理想なんか知らないよ

39 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:04:32.82 ID:A+C5fEQt

180センチ80キロ体脂肪9%

40 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:23:29.26 ID:qALwkvdW

>>36
質問するのなら、

現在170cm65kg20%35才お腹ぶよぶよなのですが、
皆さんは身長170cm35歳だとしたらどのくらいを目指しますか?
主観でよいので、お願いします。

てな感じじゃない?

今の質問だと >>38 の回答はしごくまっとう。

個人的には 170cm70kg10%。

41 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:28:12.01 ID:r5mHiH/4

>>36
これくらい
http://www.youtube.com/watch?v=7A1buC-U93E

42 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:36:17.14 ID:SP3h7qy6

スポクラ（コナミ）通い約1年。
フリーウエイト3ヶ月です。
週2回以下のメニュー（数字はメインセットのkg数）

A日（月or火）
スクワット65（スミス）、ベントオーバーロウ45、ベンチ55、インクラインダンベルベンチ16、ダンベルカール12
B日（金）
トップサイドデッドリフト100（スミス）、ラットプルダウン53、ベンチ55、インクラインダンベルベンチ16、ダンベルカール12

こんなメニューでそれぞれ約1時間弱やってるんですが、
メニューのバランスや、種目の変更等、アドバイスを頂きたいと思います。
フォームはイントラに見てもらってますが、
メニューの組み方に関して聞くと、「自由にやってください」としか回答がないんですｗ

43 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:38:55.90 ID:Vlq3iRf4

170センチ65キロ体脂肪21％だけどかなりムキムキだぞ

44 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:47:46.11 ID:t2nXgSma

>>42
目標だとか、こうなりたいものがないとアドバイスのしようがないぞ

45 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:48:09.10 ID:dQ46scKF

まだ有酸素は要らないってひとが居るのか…

筋肉の為だけに生きるなら要らないけど、長く人生を楽しみたいなら必要だろ

有酸素運動は持久力うんぬん以前に動脈硬化を遅らせる。
筋トレの後にやれとは言わないが、週1くらいやって損はないよ。

46 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:56:56.43 ID:SP3h7qy6

>>44
失礼しました。
目標はこのペース（週2/1時間程度のトレ）で出来る範囲で挙上可能重量を上げていくこと、
及び、見た目を良くすること（バルクアップ）です。
効率面で、何かアドバイスを頂ければ幸いです。

47 ：無記無記名：2012/12/03(月) 16:59:12.73 ID:sEYzsJt6

おまえら、ホントに有酸素嫌いだなwww

で、コナミのひと。
マイフィットプランナーで金出さないとメニュー組まないよってことじゃね、コナミwwwwww

まあ、ひとつ言えるのはなぜ三頭筋をやらないのか。

48 ：無記無記名：2012/12/03(月) 17:04:03.79 ID:rHZPs3h3

>>42
自分だったらベンチプレスやインクラインベンチで多少肩も鍛えるにしても肩の種目がそれだとないからサイドレイズでも入れるかな
出来たらアップライトローが僧帽も鍛えられていいと思うけど、肩関節痛める人もいるみたいだから、自分はやるけどあまりオススメしないかな
あと三頭筋と大胸筋下部も鍛えたいからディップスを入れたい

入れたい種目はまだまだありますがキリがないのでwww

トレーニングの時間の関係もあると思うので、個人的には見た目は肩が結構重要だと思うので肩の種目をプラスすることをオススメっす

49 ：無記無記名：2012/12/03(月) 17:05:58.37 ID:dQ46scKF

>>46
俺も >>47 の人と同じ意見

見た目を良くしたいなら肩と三頭は必須。
腕を太く見せたいなら二頭より三頭。
肩と三頭でベンチも伸びる

あと、一年もしてそこそこの重量が上がってるんだから、そろそろ分割を考えて、１つ１つの筋肉を集中できるメニューを組まんと

50 ：無記無記名：2012/12/03(月) 17:06:15.56 ID:sEYzsJt6

>>48
んだんだ、見た目に大事な肩がねーな。

51 ：無記無記名：2012/12/03(月) 17:11:29.50 ID:SP3h7qy6

>>47
>>48
アドバイスありがとうございます。
肩の種目としてアップライトロー入れるようにしてみます。
デッドリフトの日にはキツそうなので、Bの日にはサイドレイズにしてみます。

52 ：無記無記名：2012/12/03(月) 18:34:51.28 ID:sBatcl00

チェストプレスの相談です！

三日前
55kgで10.12.7.5 50kgで10.7.7.7.7

今日
65kgで8　60kgで10.12.5.7.5
55kgで7.4.7.7 50kgで6.8.105.10

パンプも重量も上がっているんですが
筋肉痛がそれほどなくて心配です
やり方が悪いor～したほうがいいなど、何かありましたら教えてください！

53 ：無記無記名：2012/12/03(月) 19:33:20.50 ID:rxRl9zK/

トレーニング中の室温は何度くらいが適温ですか？

54 ：無記無記名：2012/12/03(月) 19:36:06.31 ID:jbQDp0LV

筋トレ雑誌ってどれがおすすめですか？
アイアンマンとマッスルアンドフィットネスのどれかを買おうと思うのですが…
どれがいいでしょう？

55 ：無記無記名：2012/12/03(月) 19:45:59.33 ID:sEYzsJt6

>>54
実際に手にとって見てみた方がいいと思うよ。何回か。
そのあと決める。
あるいは、店頭でみて、じっくり読みたい記事がある号だけ買うとか。

勝手なイメージでは、アイアンマンはビルダー系、M&Fは他のスポーツも、って感じますが、違うかな？

56 ：無記無記名：2012/12/03(月) 19:47:22.09 ID:Rn47visy

なんで月ボが入ってないんだよ

57 ：無記無記名：2012/12/03(月) 20:30:37.13 ID:f9tHLom5

wikiには3000kcalを摂取するように書いてありますが
日本人の一日の必要エネルギーが2500kcalで筋トレ一時間で500kcal
よって3000kcalを摂取しろと言うことですがこれでは筋肥大に使われるカロリーが足りないのでは？
あとオフの日は図書館で本を読むのが私の日課なんですが
その場合は基礎代謝量＋500kcalで十分なんでしょうか？

58 ：無記無記名：2012/12/03(月) 20:33:31.29 ID:GMmKuCyI

>>34
ありがとう。
あまりに知識無くて、中学とか高校の運動部の連中は
たくさん食べてたくさん運動で体重増やしつつ体脂肪少ないままだったなとか思ってやったんだけど成長期じゃないんだしダメだわな。

>>35
ありがとう！１５～２０の範囲で調整していきます！
でも、有酸素厳禁ってのはなぜ？
体脂肪率減らすのに必要では？

59 ：無記無記名：2012/12/03(月) 20:34:45.71 ID:ii+cmdvs

>>57
年齢体重とか個人差もあるしその辺は臨機応変に考えなきゃね

60 ：無記無記名：2012/12/03(月) 20:40:13.37 ID:VPrODXiC

>>58
有酸素運動を毛嫌いしてる連中は単なるカルト集団だから関わらない方がいい。

肉と野菜を沢山食べて運動してれば筋肉質で低体脂肪な肉体になる。
今の時期だと鍋が手頃だね。

61 ：無記無記名：2012/12/03(月) 20:40:15.55 ID:dQ46scKF

>>54
「かっこいいカラダ」が意外と好きw

>>57
人によって個人差があるんだから、そういうテンプレートは参考程度。
毎日、自分の体重を計ってれば、三ヶ月もせんウチに自分のベストな必要カロリーが分かるやろ。

それに筋肥大にはカロリーだけじゃない要素も多い
筋肉つけて脂肪を全く付けたくないんなら、カロリー総量よりカーボを取るタイミングや質も考えねばならんしね

62 ：無記無記名：2012/12/03(月) 20:47:51.23 ID:dQ46scKF

>>58
俺は >>45 ですが
筋肥大の効率だけを極端に求めたら、有酸素運動は確かにマイナス（カタボリック）だけど
健康のメリットの方が大きいので、自分なりのバランスを考えてプラスしていくのが吉ですよ。

63 ：無記無記名：2012/12/03(月) 20:55:41.02 ID:YQNgJTyy

>>54
自分の場合、トレ始めて２年ぐらいはそれ系の雑誌はすべて買って読み漁ってたな。
しかし、ずっと買ってると分かってくるんだが（他の競技や趣味の雑誌も一緒だけど）、同じような内容の繰り返しなんだよね。そういう雑誌って。
それに月ボやアイアンマンは、あの薄さと内容であの値段。
ごく限られた人間しか買わないし、あの値段にしなきゃやっていけないのは分かるけどさ、ちょっとヒドくね？って思う。
なので、今はすべて立ち読みｗ知り合いが出たときだけ買う感じ。

とりあえず、今は最低一冊ぐらいは買って、あとは立ち読みでもいいから全部読んどきなよ。
初心者のうちはいろんな知識をつけるのが必要だし。

64 ：無記無記名：2012/12/03(月) 20:58:25.50 ID:7wuP3kmM

>>58
有酸素運動をするとコルチゾールという筋肉の異化を促進する物質が分泌されるらしいが
微々たるものだしやりすぎなければ別に厳禁ってことはないよ
実際に有酸素運動を取り入れているビルダーもいる
ロニーやジェイだってカーディオやってるところが撮影されてた動画を見たことがあるよ

65 ：無記無記名：2012/12/03(月) 21:30:10.11 ID:jbQDp0LV

>>55 >>61 >>63
とりあえず一通り読んでみます。
知り合いが出てるとか凄いですねw

66 ：無記無記名：2012/12/03(月) 21:30:31.86 ID:vTX3xwaD

>>64
でも彼らが十分以上有酸素やってるのみたこと無いけどなｗ
あの身体じゃ大変なんだろうね

67 ：無記無記名：2012/12/03(月) 21:46:25.75 ID:Rgl0bRrc

自分は週2回筋トレを始めたのですが、週4，5回水泳30分前後、週2，3回ジョギング40分前後しています。
半分ダイエット（体脂肪率下げるのが目標）しつつ、筋肉量は維持もしくは若干向上が目標ですが、ダメでしょうか？

68 ：無記無記名：2012/12/03(月) 22:00:42.04 ID:7wuP3kmM

>>67
カロリーが足りていないなら筋量の増加は諦めよう
バルクアップとダイエットは相反するものと考えるべき
ダイエット時に筋量が減るのは当たり前のことで
そこで筋トレをするのは筋量の減少を最小限に食い止めるためだからね
俺は有酸素運動肯定派だけど流石にちょっと多いように思う
ある程度の犠牲は覚悟した方がいいんじゃないかな

69 ：無記無記名：2012/12/03(月) 22:43:49.41 ID:NuweoZVx

大胸筋のトレーニングですが、ダンベルプレス10kg 10回3セットは出来ますが、プッシュアップバーでの腕立てとなると10、8、7回と言った具合でダンベルよりもキツく感じます。
効率的に鍛えるとするとダンベルの重さを上げるのと、プッシュアップバーでの腕立てではどちらがいいでしょうか。

70 ：無記無記名：2012/12/03(月) 22:50:48.84 ID:YQNgJTyy

>>67
初心者のくせになんで週２回しか筋トレやらんの？
余計なお世話かもしれんが、筋トレを週４とかにしてそれから20分でもいいから有酸素やったら？
そのほうが上達も早いよ。
筋トレで筋グリコーゲン使い果たした後に有酸素やったほうがダイエットの効率もいいのに。

71 ：無記無記名：2012/12/03(月) 22:51:33.30 ID:ii+cmdvs

>>69
自分も同じようなレベルですが胸はダンベルフライのが効くような気がします

72 ：無記無記名：2012/12/03(月) 22:57:46.90 ID:nEOkAsMa

自分はダンベルフライしかやっていないのですが、追い込みでベンチもやったほうが効果がありますか？

73 ：無記無記名：2012/12/03(月) 23:02:51.75 ID:A+C5fEQt

追い込めてるならいらないかと

74 ：無記無記名：2012/12/03(月) 23:13:18.75 ID:EbiKFN2U

>>72
フライの限界から、そのままプレスに切り替えてさらに絞るの好き

※個人の感想です

75 ：72：2012/12/04(火) 00:06:32.22 ID:nEOkAsMa

>>73 >>74
8か9RMで６セット行なってます。（今１４キロです。）夏頃もっと重量上げてやってたら肩を痛めたので、やや回数多めでやっています。スケジュールは以前このスレで書き込まれていた、「上半身＞腹筋＞下半身＞腹筋」
の４日単位でやってます。10-12RMできるようになったら再び重量あげようと思ってるんですが・・・

76 ：無記無記名：2012/12/04(火) 00:15:08.53 ID:cnbihVW8

フライがその重量で出来るならベンチ65-70ｋ程度でセット組めるでしょうよ。
複関節メイン、単関節追い込みでやった方が合理的だと思うけどなぁ。
ベンチ台が混んでるorベンチを避けてるなら、ダンベルベンチでもいいし。
勿論、人それぞれですから無理強いはしませんが。

77 ：無記無記名：2012/12/04(火) 00:16:48.17 ID:Fll6tLKj

ＲＭ、わかってないかも。

78 ：無記無記名：2012/12/04(火) 00:41:48.74 ID:DRSZs9CN

14kg扱うぐらいの筋肉量なら、クレアチンを飲めば1セットで十分に追い込めるはず。
6週間ぐらいで追い込みが薄くなって1セットでは足りなくなるから、
その時に別の種目に変えればいい。
ダンベルプレスの代わりなら通常の腕立てや足を高くした腕立てがある。

79 ：72：2012/12/04(火) 00:47:53.61 ID:XxAXqiLv

>>77
限界回数とは違うの？
>>78
14kgって重い方なんですか？全然筋肉ついてる気がしないのですが・・・
部位変わって二頭筋はやり始めから３ヶ月くらいは目に見えて肥大しましたが、
それ以降は差がわからないくらいでしか成長しないです。不思議ですね。

80 ：無記無記名：2012/12/04(火) 00:53:42.17 ID:DRSZs9CN

>>79
14kgは、一般人より少し強いぐらい。
二頭筋には2パターン以上の種目を交代で行う。
ダンベルカールで成長が止まったと思ったら、セット数を増やしたりはせず、
バーベルカールにしたり、両手の間隔を狭くした逆手懸垂にしたり。
その種目でまた成長が止まった頃に、もとの種目を再開してみる。
今までの種目を何セットもやるより、たった1セットの新種目のほうが効果が大きい。

81 ：無記無記名：2012/12/04(火) 00:55:04.01 ID:NQ+/SVib

>>79
そうなんだけど、１ＲＭって言うと「1回で限界の負荷」って使い方が一般的っぽいね。
言いたいことはもちろんわかりまつ

82 ：無記無記名：2012/12/04(火) 01:12:48.33 ID:mHWWJGFu

>>78
＞1セットで十分に追い込めるはず。

追い込めるはずねーっつーのｗ　しかも初心者が。
あんまりテキトーなこと言うなよ。
あのねぇ、こないだからコテつきの変なヤツもヘビーデューティとか言ってたけど、本物のヘビーデューティを理解してないんだろうよ。
彼はレストポーズやればいいと言っていたが、それよりも補助者つけたほうが追い込める（当たり前だが）。
上級者が補助つけて限界超えて、さらに自分で挙げてるかどうかさえ分からなくなるぐらい頭が真っ白になるまでやり続ける。
これでも１セットじゃまず無理だよ。
言っとくが、ドリアンイエーツでさえ、１セットじゃなかったって話だ。

ま、１セットで終わらす気持ちでやるのはいいことだけどね。

83 ：無記無記名：2012/12/04(火) 01:16:25.98 ID:DRSZs9CN

>>82
筋肉を発達させるには、今までの筋肉の能力に対して101％の仕事をすればいい。
それより強い刺激はかえって害になる。
フォーストレップでは強すぎる。
生理的な疲労が蓄積していって、そのうちオーバーワークになって成長が止まる。
と山本さんが言ってた。

84 ：無記無記名：2012/12/04(火) 01:51:47.00 ID:OnZczHYj

牛乳って
消化吸収悪い説や
そもそも体に悪い説ありますが
多少は蛋白質補給に役立つのでしょうか？
たとえカゼインでも

85 ：無記無記名：2012/12/04(火) 01:51:47.92 ID:mHWWJGFu

>>83
山本氏は博学だしオレも参考にさせてもらってるが、ステ入れてる時点で説得力に欠けるね。
で、山本氏はそのように言ってるみたいだが、JBBFのビルダー連中で101％の負荷で納得してる人がはたして何人いるだろう。
オレは見たことも聞いたことも無いわ。怪我してない場合、毎回限界まで全開でやってるよ。
フォースドレップだったり10セット以上のハードトレやらで毎回追い込みまくってるが。
JBBFのトップのような才能がなかったからステ入れたんでしょ？彼は。
あとステ使用者とナチュラルでは、やり方はぜんぜん違うよ。ステ使用者のプロビルダーなどで参考になるのはトレのフォームぐらいだよ。

あ、そういえば、ステ入れてる人で山本氏より何ランクも上のドリアンイエーツは、ヘビーデューティ、つまりフォースドレップで追い込みまくってたわけだが、それはどう説明すんの？ｗ

86 ：無記無記名：2012/12/04(火) 02:07:26.88 ID:7Nl/gHnm

フォースドレップは当然100未満の負荷になるけどな

87 ：無記無記名：2012/12/04(火) 04:00:46.69 ID:55Td1dVc

一般人はなんちゃらのトップになれるような筋肉は求めてないんで

88 ：無記無記名：2012/12/04(火) 07:00:02.14 ID:acrE05p0

なんか議論が極端だな～
自転車の走り方聞いてるのにF1のウンチクきかされてもな～って感じ

89 ：無記無記名：2012/12/04(火) 07:37:16.63 ID:jaxPZ4Tf

山本さんって小鉄の事？

90 ：無記無記名：2012/12/04(火) 08:26:13.41 ID:AamUPLzW

有酸素運動と無酸素運動はどちらが消費カロリー多いんですか？

91 ：無記無記名：2012/12/04(火) 10:48:33.46 ID:xVZ/t/hI

そんなの内容によるだろｗ

俺たちは超能力者じゃないんだ、その質問じゃ答えようがないだろ・・・

92 ：無記無記名：2012/12/04(火) 10:54:13.87 ID:YIdWc5Ys

そもそも有酸素運動は、筋トレでもウェイトトレでもないから
スレ違いってより板違い

ダイエット板辺りで質問する方がいい
ここは、まだ君が来る板ではないぞ

93 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:07:05.84 ID:Dr2b/pqQ

プッシュアップバーってやっぱ固定のやつより回転するヤツのほうがいいの？
それぞれメリットデメリットがあるなら知りたいんだが

94 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:16:11.08 ID:YIdWc5Ys

>>93
個人的には、どちらも大差ないと思うよ
やってれば、その内プッシュアップバーでも物足りなくなるし

大体の人が通る道なのは
腕立て→プッシュアップバー→ダンベルやバーベル
ってパターンだから。人によってはマシンとかジムって人もいるし
プッシュアップバーでも、足を高くして片手とかでやったら鬼のような負荷になるだろうし

95 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:18:55.64 ID:YIdWc5Ys

>>93
追加で、プッシュアップバーを買うなら
平行のより、斜めになってるやつをオススメしたい
あっちの方が手首を傷めにくく、トレーニングに向いてる
ただ手首が生まれつき頑丈な人もいるし、個人差だとは思うが

96 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:24:58.62 ID:YPHlfbDt

>>92
板の説明みたら、その他トレーニング全般とかも入ってるぞw
カーディオトレーニングは板違いじゃないなw

97 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:25:04.55 ID:SQf5HKpE

ちょいと高いがこれよさげ
La・VIE(ラ・ヴィ) ディーププッシュアップバー 3B-3034　￥ 2,980

98 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:29:20.76 ID:rbgY8COU

朝起きたらペプチドとソイプロテイン混ぜて飲んでます。
ペプチドの方は約30分後にソイの方は約2時間後に
吸収って認識であってますか？混ぜたら変わるとか不安です。

99 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:29:24.66 ID:Dr2b/pqQ

>>95
今尼で色々見てるんだが、斜めのやつで628円のがある
安すぎるのってやっぱなんか問題があるんかね

>>97
値段もちょっと高いが、バーの高さも高いな
バーが高いほうがいいことあるんだろうか

100 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:34:36.79 ID:YIdWc5Ys

>>96
そんな事を言い出したら、サッカーでもトレーニング全般も含まれるじゃねーか
ここで、リフティングの練習をどうしたらいいですか？って聞くようなもんだろ
有酸素系の質問ならダイエット板とかの方が遥かにマシな回答を得られるでしょ

陸上や水泳も専門の板があるんだし、そっちでもいいんじゃね？

101 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:36:31.13 ID:YIdWc5Ys

>>99
最終的にどこまで目指してるのか分からないから難しいけど
普通のプッシュアップバーは壊れたりとか、性能差ってほとんどないよ
通過点だと思ってるなら、サクっと買ってトレ始めたらいい
その内に物足りなくてダンベルが欲しくなるかジムにでも行きたくなるから

102 ：名無し募集中。。。：2012/12/04(火) 11:57:31.16 ID:9zfTFxsq

ダンベル買ったら腕立て伏せやらなくなったわ

103 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:57:59.12 ID:YPHlfbDt

>>100
俺のイメージでは、そういう技能系の練習はプラクティスで、トレーニングは体力、筋力とかなんだが、違うのかな？

104 ：無記無記名：2012/12/04(火) 11:59:05.25 ID:lnGj6xdw

>>102
どんなダンベル買いましたか？

105 ：無記無記名：2012/12/04(火) 12:05:16.36 ID:YIdWc5Ys

>>103
なるほどね。まあ同意できるけど
有酸素運動に関しては、やはり板違いでしょ

スポーツ板、陸上競技板、ダイエット板（あるいは水泳板やダンス板）になら、専門のスレがあるけど
ここの板には、有酸素の専門スレなんてないし
そういうのに興味がある人は該当板に行くでしょ

ダイエットのレベルで有酸素をしたいなら、まさしくダイエット板に行くべきだし
本格的な有酸素がしたいなら、陸上や水泳板に行くべき
どちらにしろ、ここの板にはあまり関係ないかと
例えば、有酸素と筋トレをどれくらいの割合でやればいいでしょう？くらいの質問なら許されるだろうが
有酸素の質問をしても無意味でしょ

106 ：無記無記名：2012/12/04(火) 12:08:34.25 ID:YIdWc5Ys

>>103
もちろん有酸素そのものを否定してるわけじゃないよ
俺もたまにだが気分転換でジムで走るし
トップビルダーの中でも有酸素をやる人もいるしね

ただ、有酸素の質問は板違いだなって思うだけ
もちろんカットを出すための有酸素とかは質問の対象だとは思うが
少なくとも>>90はそういうレベルじゃないでしょ

107 ：無記無記名：2012/12/04(火) 12:40:06.50 ID:Z5v9u02Z

カーディオは心筋を鍛える筋トレだ

108 ：名無し募集中。。。：2012/12/04(火) 13:00:36.04 ID:9zfTFxsq

>>104
ファイティングロードのラバー付き40kgセット
60kgにしとけば良かった感じ

109 ：無記無記名：2012/12/04(火) 13:08:03.68 ID:FITdlcJ2

大抵のスポーツ・格闘技では1時間以内に10km走る能力が必要だね。
とりあえず、これくらいを最低ラインとして考えておけばいいよ。

110 ：無記無記名：2012/12/04(火) 13:15:16.60 ID:LDYNAAM2

固いこと言わずマッスル＆フィットネスってことで許容してやれよ。
ウエイトトレーニングルームにもカーディオはあるんだし。
無関係な完全板違いってことはないはず。

111 ：無記無記名：2012/12/04(火) 13:45:57.79 ID:TkF5uqpy

「ダイエット」とは食事療法のことでる

112 ：無記無記名：2012/12/04(火) 14:22:42.88 ID:Fmz9v+ag

>>106
お前が許してくれなくても誰かが答えてくれればいいんだよ

113 ：無記無記名：2012/12/04(火) 15:21:16.68 ID:cnbihVW8

大昔の教えて君マニュアルみたいな奴だなぁ>>112

114 ：無記無記名：2012/12/04(火) 15:32:09.27 ID:QOtQQlfi

>>113
いや、お前が自治厨のマニュアルみたいな奴だねぇ。

115 ：無記無記名：2012/12/04(火) 15:43:58.49 ID:Fmz9v+ag

>>113
質問スレだからなぁ

116 ：名無し募集中。。。：2012/12/04(火) 17:03:35.06 ID:9zfTFxsq

10月ぐらいからダンベル筋トレ始めて
先月中旬ぐらいからプロテイン飲むようになって
いい感じで筋肉質になってきたんだけど
夕方ぐらいにやたら空腹感でお腹がグウグウ鳴るようになったんだけど
身体がプロテインくれって言ってるの？

プロテインは今は朝と夜の筋トレ前後と寝る30分前ぐらいに毎回15gタンパク質を含む量を飲んでます

117 ：無記無記名：2012/12/04(火) 17:19:53.27 ID:ZzYp2G1X

筋トレって連続するとしんどい回数をやらないと効果薄いですか？

例えばスクワット100回をやるとして、
連続100回＞50回×2セット
みたいな、そういうのはありますか？

118 ：無記無記名：2012/12/04(火) 17:43:08.26 ID:dqJq22xv

>>117

一般的に高回数は持久力をあげる。
ここの人たちは百回できるぐらいならバーベル担いで１０回ぐらいしかやらない。

119 ：無記無記名：2012/12/04(火) 18:07:12.94 ID:53ycJ4gz

大円筋をメインターゲットの種目って何がいいですか？

ケーブルストレートアームプルオーバーで肩甲骨あんまり閉じないでやったら大円筋効いてる感じなんだけど実際のところどうなんでしょうか？

120 ：無記無記名：2012/12/04(火) 18:46:31.14 ID:WwCIEK9X

体重９０㌔のデブだけどシットアップ連続３０回しかできません
助けてください

121 ：名無し募集中。。。：2012/12/04(火) 18:47:29.79 ID:9zfTFxsq

つダイエット板

122 ：無記無記名：2012/12/04(火) 18:56:11.39 ID:Q1UzGkkG

仕事の都合で週１回しかトレできないんですけど
少しずつでもいいので筋力アップしたいと考えています。
週１回しかできない分セット数を多めにしても（１種目につき１０セットくらい）
オーバーワークの心配はないですか？

123 ：名無し募集中。。。：2012/12/04(火) 19:04:07.77 ID:9zfTFxsq

10セットもやれる重量じゃ筋力アップしないから
３セットで限界になるような重量でやれってさ

124 ：無記無記名：2012/12/04(火) 19:17:42.71 ID:Q1UzGkkG

>>123
ありがとうございます。
３セットで限界の重量ですね。

125 ：無記無記名：2012/12/04(火) 19:20:10.28 ID:DSknlKtN

亀田が金属の棒で身体を叩いて鍛えてるって言ってたけどどんな効果があるんですか？

126 ：無記無記名：2012/12/04(火) 19:22:24.19 ID:2lDKgA+N

週1ならパーシャルレップでとことん追い込むけどなオレは

127 ：無記無記名：2012/12/04(火) 19:26:51.69 ID:hgbSMhxz

>>125
帝国海軍式のトレーニングですね
教育効果があると言われています

128 ：無記無記名：2012/12/04(火) 19:30:49.35 ID:IUw9Y2t/

83の人が言っている山本氏の101理論は、ステ使わない人向け。
また、ドリアンはステを使っているのでフォースドレップに耐えられる。
よってフォースドレップは要らないという考えに矛盾無し。

129 ：無記無記名：2012/12/04(火) 20:00:23.12 ID:YPHlfbDt

>>128
なんでステ使ってる人がステ使ってない人向けのアドバイスができる？
自分はステ使わないでダメだったんでしょ？
そんなやつのアドバイス聞いてもなぁ。
それと、ステやってないとフォーストレップに耐えられない根拠は？

130 ：無記無記名：2012/12/04(火) 20:48:31.65 ID:mHWWJGFu

>>83がさらにおかしいのは、フォースドレップで追い込むとオーバートレーニングになる、なんて言ってるとこ。
そりゃ、ステやってりゃ異常に回復早いだろうが、ナチュラルだって普通に１部位を週一ぐらいでやってりゃ何の問題もない。
普通は自分の体と相談しながらやるもんだし。

131 ：無記無記名：2012/12/04(火) 20:52:56.49 ID:ajdiD7As

ストレッチする時は体を温めてからって聞きますけど、
仕事して帰宅してそのまま寝る場合は寝る前にストレッチは駄目ですか？

132 ：無記無記名：2012/12/04(火) 21:01:02.84 ID:2AaNDjnA

>>127
空手の剛柔流や上地流のも意味ないの？

133 ：無記無記名：2012/12/04(火) 21:05:28.03 ID:mHWWJGFu

>>131
体を温めるってのは筋温を上げるって意味。
寝る前だろうがなんだろうが、寒くて筋肉がカチカチのときにいきなり伸ばすのが良くない。
寝る前なら風呂に入ってからやれば？
外から早歩きかなんかで帰ってきてすぐ寝るんなら、その前やるのはいいよ。

134 ：無記無記名：2012/12/04(火) 21:08:12.20 ID:ajdiD7As

>>133
なるほど
早歩きで帰ります

135 ：無記無記名：2012/12/04(火) 21:11:50.14 ID:mHWWJGFu

>>132
ボクサーや空手家が腹を棒とかで叩くのは、たんに痛覚神経を麻痺させるためのもの。
筋肥大とは関係無いから一般人がやっても意味無いよ。

136 ： [―{}@{}@{}-] 無記無記名：2012/12/04(火) 21:17:57.63 ID:dqJq22xv

>>132

打たれ強さを鍛えているんだろ。
筋肥大とは直接は関係ない。
金属の棒はやりすぎだと思う。

137 ：無記無記名：2012/12/04(火) 21:27:12.29 ID:RX45sv2q

フライパン折り（丸めるは無理らしい）といいさ、ただのパフォーマンスかと思ってたよ。
自分の強さを見せつけたいって言うのが伝わってくるよｗ

138 ：無記無記名：2012/12/04(火) 21:35:19.11 ID:YIdWc5Ys

ボクサーやキックボクサーは結構やるトレニーングだけどね

キックボクサーは脛で相手を蹴るから
そこが弱いと話にならんから、竹とか棒とかで脛を叩くトレーニングしてる
ボクサーも腹筋を拳で殴ってもらって鍛えるトレーニングあるし
空手も素手でサンドバックとか板とか叩くトレーニングがある

筋肉ってより皮膚を鍛えるのかな？

139 ：無記無記名：2012/12/04(火) 21:36:50.69 ID:RX45sv2q

漁師の手みたいに分厚いザラザラした皮膚にするのか。

140 ：無記無記名：2012/12/04(火) 22:15:10.23 ID:VplMCNWY

>>122
俺は例えばベンチプレスは週1でやる場合５発くらい出来る重さで３×１０セットでやりますが
高重量、高セットは筋のダメージがスゴイので自分の身体では、それで伸びました

個人差があるのでなんとも言えませんが

10×10法などもあります

週１ならオーバーワークの心配はいらないと思いマッスル北村

141 ：無記無記名：2012/12/04(火) 23:12:57.97 ID:bHujCk3y

>>130
実際自分がオーバーワークになった。
とにかく10セットもやるのは良くない。
それぞれのセットで同じような回数をこなすと仮定して、
1セット目より10セット目の使用重量が軽いはずだし、
それだとセットが進むにつれて筋肉に与えられる刺激が減っていく。
なぜなら使用重量が軽くなるということはより少ない収縮で持ち上がるということなので。
そして>>129は山本さんと同等以上のレベルになってからでないと評論する資格なし。

142 ：無記無記名：2012/12/04(火) 23:39:01.27 ID:vOy9PxXe

立ちコロって全身運動ですか？
腹筋はメインで鍛えられると思いますが
ほかの部位はジムで鍛えるのが10位だとして4～5位の効果は
あるでしょうか？

143 ：無記無記名：2012/12/04(火) 23:57:20.14 ID:mHWWJGFu

>>141
まずはじめに言っとくが、オレは君がオーバートレーニングになったようなやり方を推奨してない。
君はドロップセットをやったんだろ？　そのやり方は一番カタボるやり方だよ。
だから君にアドバイスするとしたら、補助つけて逆に重量上げていくやり方でやってごらん、と言いたいね。
自力３発＋補助３発ぐらいまでいったら、最後に重量落としてシメの１セット限界＋補助３発ぐらい。補助いなかったら、パーシャルレップやらレストポーズでやる。

そもそも>>83が初心者に対して、１セットで追い込める、と言ったことに対してオレが反論したの。ヘビーデューティのフォースドレップでさえ１セットじゃ無理、って。
ドリアンイエーツでさえ、１セットじゃ無理だったらしいって。
そしたら>>83が山本氏の理論を持ちだしてきて…

面倒くさくなってきたから、これ以上はいいやｗ
またその都度書くよ。

144 ：無記無記名：2012/12/04(火) 23:59:42.11 ID:XxAXqiLv

>>141
ジャーマンボリュームトレーニング法はどうなるの？

145 ：無記無記名：2012/12/05(水) 00:18:47.04 ID:57u75vMB

おまえらって理論については自分の意見以外はすごい排他的なのな

146 ：無記無記名：2012/12/05(水) 00:37:03.10 ID:tLIB3F4z

更に驚くべきことはその理論を語っているやつらが実は大した身体をしていないということ

147 ：無記無記名：2012/12/05(水) 00:39:12.72 ID:DM4WFtrd

ドリアンは耐えられるどころか怪我だらけだったな。
なんでまたドリアンなの？ってドリアンの妻が記事に書いてた。

148 ：無記無記名：2012/12/05(水) 00:43:30.75 ID:IN59yrut

例えば１５キロのダンベルショルダーのセットをしていた人間が
３０キロのダンベルショルダーのセットをできるようになったら

肩幅何ＣＭぐらいアップしますか？

149 ：141：2012/12/05(水) 00:50:40.64 ID:wUmjtLin

>>143
いやフォーストレップでオーバーワークになった、と言っている。

150 ：149：2012/12/05(水) 00:58:05.28 ID:wUmjtLin

俺は1セット法で179cm、82kg、16%の中級者になったけど
何セットもやっていた頃は179cm、70kg、18%の初心者だった。

151 ：無記無記名：2012/12/05(水) 01:11:19.15 ID:IXrviAvc

>>146
自分なりのやり方を既に確立していてそのやり方でデカくなった人は
ちょっと否定されたからといって向きになって反論したりはしないよね
そういう人はやり方が一つではないことも知っているだろうし

152 ：無記無記名：2012/12/05(水) 01:38:59.17 ID:lk143JSA

>>149
だから、１セットごとにフォースドで、さらに補助つけたままドロップでやったんでしょ？
例えばダンベルショルダーだとして
30㌔×7回＋補助３回
28㌔×7回＋補助３回
26㌔×7回＋補助３回
24㌔×7回＋補助３回
…

こんな感じで重量どんどん落としていって10セットもやった、と。すべて全力で。
このようなやり方で10セットは後半が無駄でカタボりまくるの。つまりマイナス効果。
ピラミッド方式も落としてやるセットは１～２セットで、そこから先は無駄ってのが常識。
理由はトレ中が一番カタボるから。
ま、いろんなやり方があるけど、フォースドでやる場合はさっき書いたような重量上げていくのがオススメ。あっという間にオールアウトするよ。

153 ：149：2012/12/05(水) 01:50:28.35 ID:wUmjtLin

フォーストレップは最後のセットしかやらなかった。

154 ：無記無記名：2012/12/05(水) 01:53:33.38 ID:wUmjtLin

それにしてもよく俺の7RMを当てたなw

155 ：無記無記名：2012/12/05(水) 07:56:12.83 ID:6XnyS7Li

>>151
デカくなる過程でトレのやり方を何度も変更してるのが普通だからね。

156 ：無記無記名：2012/12/05(水) 07:57:32.43 ID:Zn40hm0W

筋トレ終わって少し休んだ後まだ物足りないとダンベルを持ち上げようとしたら、
負荷かけた部分に張ったような痛みがくるのはやり過ぎって事でしょうか？

157 ：無記無記名：2012/12/05(水) 08:16:43.07 ID:A8Cr+0Us

先日からジム通いを始め、プロテインとBCAAも取るようになりました
そのせいか、睡眠時間が10-12時間になったのですが、これは何が原因ですか？

158 ：無記無記名：2012/12/05(水) 08:19:24.18 ID:m39gFhFb

牛乳って蛋白質補給に役立ちますか？

159 ：無記無記名：2012/12/05(水) 09:01:40.78 ID:XNpbRC2V

>>157
運動しだして疲れてるんだろ

160 ：無記無記名：2012/12/05(水) 09:13:51.38 ID:dLelozBP

>>157
無職になったからとか？

161 ：無記無記名：2012/12/05(水) 09:27:34.38 ID:A8Cr+0Us

>>159
運動は前からしてました

筋肉をたくさん作る過程で体力が必要とか
プロテインやサプリで胃が弱っていて睡眠時間が長くなっているとか
そんなとこですかね・・・？

162 ：無記無記名：2012/12/05(水) 09:31:51.44 ID:uKKnueSP

先に答えを決めてる女の質問みたいやな

163 ：無記無記名：2012/12/05(水) 09:35:25.05 ID:A8Cr+0Us

ふひひ、恥ずかしい

164 ：無記無記名：2012/12/05(水) 09:36:03.12 ID:dLelozBP

普段取れなかった睡眠時間が増えたなんて転職したか仕事やめたかしかねーだろ

165 ：無記無記名：2012/12/05(水) 09:41:43.81 ID:A8Cr+0Us

>>164
大学生だから寝ようと思ったらいくらでも寝れるんだ

166 ：無記無記名：2012/12/05(水) 10:00:59.68 ID:zQ9S7c73

んじゃ何の問題もないだろ

167 ：名無し募集中。。。：2012/12/05(水) 10:50:54.73 ID:0JHZi6v1

確かに筋肉痛が痛いときにプロテイン飲むと睡魔が襲ってくる希ガス
会社だと大変

168 ：無記無記名：2012/12/05(水) 10:53:48.17 ID:dLelozBP

何の問題もないよ

169 ：無記無記名：2012/12/05(水) 10:55:57.72 ID:9SbICSS0

>>165
ほんと、要領を得ないな。
最近の大学生って頭弱いんじゃないのか。

170 ：無記無記名：2012/12/05(水) 11:02:05.58 ID:wbEkYMiE

筋トレの後
4時間しか寝れない→筋肉痛起こらない
6時間以上寝る→筋肉痛起こる
なんだが、やっぱ筋肉痛って回復する過程で起こるものなんかな

171 ：無記無記名：2012/12/05(水) 12:05:44.44 ID:dHpjlIjm

本当に疲労した時はほとんど眠れない。

172 ：無記無記名：2012/12/05(水) 12:32:22.52 ID:2VKUAifv

>>170
痛みの原因は実は医学的にもわかっていないのだが、
仮に発痛物質の蓄積だとすると活動中に筋肉の収縮でこれらが押し流されることで説明がつくケースがたくさんある
同様に、逆の場合寝たきりの人が床ずれと同時に痛みを感じるのもこれで説明がつく
それに、筋トレ後に徹夜や夜更かしをしたことがある人なら知ってると思うけど、
寝てる最中に筋肉痛って亢進するんだよね

>>171
それ疲労に至る過程が問題
神経が高ぶって寝れないということだろう
寝る前にリラックスできるように暖かいミルクでも飲め

173 ：無記無記名：2012/12/05(水) 13:34:36.05 ID:IMoVAdzZ

運動前にトマトを摂ると疲れにくくなるって科学で証明されたらしいけど。

174 ：無記無記名：2012/12/05(水) 14:20:00.05 ID:wbEkYMiE

>>172
＞筋トレ後に徹夜や夜更かしをしたことがある

あまり良くないことなんだろうけど、最近これが割と日常化してて
たまにゆっくり寝るとすごい筋肉痛になっててびっくりする

175 ：無記無記名：2012/12/05(水) 16:04:52.85 ID:yHC+vuHs

>>174
そうなんだよね
起きてる最中は筋肉痛が出にくいということや、
筋肉の中腹部よりも末端の腱やその付近に筋肉痛が出やすいということを考えると
発痛物質の蓄積説はそれなりの根拠があると思うんだよね
問題もいろいろあるけど

まあ筋肉痛は筋肉の成長とは無関係ということは言えるだろうが

176 ：無記無記名：2012/12/05(水) 16:23:59.50 ID:4N/05DYs

実名出して低脳晒してた面白い奴、来なくなっちゃったね
UPしてたデブ画像も消しちゃったし・・・
ツマラン・・・・

177 ：無記無記名：2012/12/05(水) 17:42:01.04 ID:WaY4TQns

>>176

召喚禁止w

178 ：無記無記名：2012/12/05(水) 18:38:15.42 ID:ao82Lpea

>>173
ザーメンだろ？

179 ：無記無記名：2012/12/05(水) 18:55:35.19 ID:d361HMQL

僕はダ板もよくのぞくのですが

彼らのアドバイスでよく筋肉つけて基礎代謝あげたほうがいいよーなんてレスを
よくみます

基礎代謝あげれるほどの筋肉なんてつけるのがお手軽みたいな言い方がされていています
なぜでしょうか？

ウエイトトレ板はなめられているのでしょうか？

180 ：無記無記名：2012/12/05(水) 19:01:25.69 ID:tFy/cPxO

そいつらに聞けよ
ていうか筋肉付けても基礎代謝は大して上がらんし
もちろん、運動するなら筋肉多いほうがカロリーは消費するが

181 ：無記無記名：2012/12/05(水) 19:03:36.19 ID:87x0z7I5

>179
野球をちょこっとかじった小学生がプロ野球選手になるんだって言ってるようなもん
経過の努力や苦労は考慮に入ってないから簡単に言える

182 ：無記無記名：2012/12/05(水) 19:14:12.98 ID:ccK6DRib

有酸素とバルクアップは相反するものだというのは理解できるが、
アメフト選手は運動量が多いのに何故あの体格を維持できるのだろう？

183 ：無記無記名：2012/12/05(水) 19:23:57.72 ID:WaY4TQns

>>182

マラソン選手ほど運動量が多くないから。

184 ：無記無記名：2012/12/05(水) 19:30:55.18 ID:57u75vMB

ていうかちょっとでもランニングをすると筋肉が落ちると思ってる人いるよね
そんなグラム単位で維持しようとして何がしたいんだろうか

185 ：無記無記名：2012/12/05(水) 19:36:26.01 ID:1vjZcO+3

実業団の駅伝にもプヨってるくせにやたら速い奴がいる
あれが不思議。

186 ：無記無記名：2012/12/05(水) 19:46:39.03 ID:ccK6DRib

ジムで10セットも同じ種目を続けていると他の人に迷惑がられる。
何かスポーツをやっている場合は、短時間で終わる少セットの筋トレのほうが、
短い分、多セットの筋トレよりも技術練習に割ける時間が増える。

187 ：無記無記名：2012/12/05(水) 19:48:24.09 ID:7N5xVczM

>有酸素とバルクアップは相反するものだというのは理解できるが、

有酸素運動で減量することとバルクアップは相反する

188 ：無記無記名：2012/12/05(水) 20:01:00.41 ID:qr3yR/Wm

アメフトやらラグビーやら飯食う量がすごいじゃん。

189 ：無記無記名：2012/12/05(水) 20:35:10.04 ID:GJA/j+K9

>>186
インターバルの時間を長く取りすぎなんじゃね？

190 ：無記無記名：2012/12/05(水) 22:01:55.35 ID:Oh6jIiOE

そもそもラグビーとマラソンじゃ使ってる筋肉ちがうだろ
無酸素運動の連続の動きは有酸素運動じゃなくてHIITに近い

191 ：無記無記名：2012/12/05(水) 22:03:53.65 ID:KWfIt73C

みなさん筋トレ中の呼吸ってどうしてます？
口呼吸のみ・鼻呼吸のみとか
鼻から吸って口から吐くとか

また、これら呼吸の仕方で
筋トレの効果や負担等は変わってくるもんなんでしょうか？

192 ：無記無記名：2012/12/05(水) 22:25:03.74 ID:ccK6DRib

>>189
インターバルは3分か2分半。普通だと思う。
ベンチプレスを10セットやるより、
インクライン・ダンベルプレス5セット+デクライン・ダンベルフライ5セットのほうが合理的で、
胸筋の上から下まで発達した形の良い筋肉の付き方をするでしょ。

193 ：無記無記名：2012/12/05(水) 22:37:21.95 ID:PBlc6c9u

>>191
鼻呼吸は胸式呼吸になりやすくて、
口呼吸は腹式呼吸になりやすい

例えばラットプルなら、バーを引く時は胸郭が広がるからその動きに合わせて鼻から吸って胸を膨らませて、戻すときも鼻から吐いてデフォルトの位置に戻るのが基本

だけどあえて、バーを戻す時に口から吐いて腹筋を使ってコアも使うという方法もあるよ
呼吸だけでもトレの効果が変わりまっする

呼吸はけっこう奥が深い

194 ：無記無記名：2012/12/05(水) 22:57:58.49 ID:ao82Lpea

>>188
選手全員の食ってる飯の量知ってんの？
知らないでしょ、想像でレしてんだよね？

>>182
答えはザーメン

195 ：無記無記名：2012/12/05(水) 23:09:48.73 ID:AMe/AWGm

下半身のトレーニングは始めて３ヶ月も経ってないのですが、
８キロリュックサックしょってブルガリアンスクワットしてるんですが、
１５回×４セットやりきると少なくとも２０分はもうフラフラ、吐き気、動悸息切れです。
負荷が強すぎるのでしょうか？身の危険を感じるので重量を下げるか回数減らそうと思っているのですが、
みなさんの意見をお聞きしたく。

196 ：無記無記名：2012/12/05(水) 23:11:14.93 ID:GJA/j+K9

>>192
自分が１～１分半くらいだからそれだと結構取ってるって感じだ
なんか2分以上間を空けると追い込めないんだよなぁ
根拠もなんもないただの感覚だけどね

197 ：無記無記名：2012/12/05(水) 23:30:08.95 ID:FX3P+n52

3分はさすがに長くない？
効果云々より、さすがに時間かかりすぎる
一つの種目で15分くらいかかる計算になるし

198 ：無記無記名：2012/12/05(水) 23:35:35.80 ID:GEFT3VqE

ウェイトやめた人います？
８年続けましたが内臓疾患が見つかって今の食事からやめるよう言われたんですが
やめると今の体系がダルダルになって恐ろしいことになりそうで

199 ：無記無記名：2012/12/05(水) 23:39:33.71 ID:UjefQktF

>>198
ダルダルと透析生活と、どちらを選ぶんだwww

200 ：無記無記名：2012/12/05(水) 23:48:39.35 ID:KWfIt73C

>>193
ありがとうございます

なるほど
どこをどのように鍛えたいかによって
呼吸の仕方も考えなければいけないというわけですか
確かに奥深い

201 ：無記無記名：2012/12/05(水) 23:52:36.59 ID:R3AbAWOB

食事を改めたところでダルダルにはならないと思う
痩せるだろうけど
マッチョから細マッチョに移行すればいいんじゃない？

202 ：無記無記名：2012/12/06(木) 00:03:52.65 ID:WaY4TQns

>>198

何をどうやめなければいけないのかはっきりさせたほうがいいよ。
どこまでやっていいのかとか。

203 ：無記無記名：2012/12/06(木) 00:10:17.16 ID:uhYsRVDO

5セットをメインにする場合はレップ数はどうすれば良いのでしょうか？
10→8→6→4→2で合ってますか？
あと1種目あたりのセット数を増やせば増やすほど効果が出るのでしょうか？

204 ：無記無記名：2012/12/06(木) 01:09:07.79 ID:sHw+PaXK

>>203

まず何をやるのかわからない。
軽い→重い→軽いってやる場合もあるし。

205 ：無記無記名：2012/12/06(木) 01:22:55.58 ID:gI1xPiES

>>203
「メインセット」というのは、本当に本気を出して、やりきるセットのこと。
５セットもメインセットをやるというのは少々無理があると思う。
最初の方のセットで、どうしても、「あと○セットやるから」ということが
頭のスミにあって、力をセーブすることになる。２～３セットが適当だと思う。
また、６レップを切るようなら、セット数か重量を再考した方がいい。

「セット数を増やせば増やすほど」・・筋トレって、やればやるほど効果が
得られるってものじゃないんだよね。むしろ減らした方が効果がでたってこ
ともある。

206 ：無記無記名：2012/12/06(木) 01:33:35.82 ID:E3ijie+5

>>198
普通の食事だけで筋トレすれば？
プロテインとか飲まずに。

207 ：脳内師匠 ◆JkY0/l4qcY ：2012/12/06(木) 01:39:37.28 ID:ITSdiIah

コテつけ失礼。

>>176
次来たらコテつけて私が追っ払ってあげるよ。ヘビーデューティその他トレのネタで。彼の上から目線は良くないし気分悪い。

>>197
>>192さんが言うように

＞インターバルは3分か2分半。普通だと思う。

私もこれに賛成。筋肥大目的なら２～３分がちょうどいい。
成長ホルモンの関係で１分～１分半がベストと言われていたが、最近では変わってきてる。
１分～１分半だと回復しきれず、次のセットで全力を出せないのが理由。
それよりきちんと休んで次のセットをきっちり全力で力を出し切ったほうが肥大に有効という実験結果もある。
きっちり休んで尚且つ筋肉が冷えない時間が２～３分ぐらい（スクワットはもうちょい長い）。

これは石井教授の研究会（勉強会？）のようなところに定期的に出入りしてる人に直接聞いたんだが、東大のバーベルクラブ内でも、ズバリ言うなら２分、というのが現在の共通認識らしい。

ちなみに、私が随分前に全日本ファイナル常連のビルダーさんに習ったとき、１分～１分半で次のセット始めようとしたらもう少し休め、と言われた。
上記と同じ理由で。
成長ホルモンの１分～１分半説全盛の時に、その人は自分の経験から言いきった。２分ぐらいは休め、と。
長年やってる一流の人の経験って凄い、と改めて感じました。

208 ：無記無記名：2012/12/06(木) 03:01:13.24 ID:JTfmfq6z

失礼じゃなくて禁止だぞ
次からはルールを守ってくれよ

209 ：無記無記名：2012/12/06(木) 07:11:37.02 ID:/cHHbcPi

縄跳びってどんくらいの時間やればいいですか？

210 ：無記無記名：2012/12/06(木) 08:12:26.49 ID:45JYFzo8

うでたてで体おろすとき
右腕の筋肉かなんかがﾋﾟｷﾝってして腹立つ
なんなんこれ

211 ：無記無記名：2012/12/06(木) 09:04:16.11 ID:M0dWE6hj

>>210
運動不足

212 ：無記無記名：2012/12/06(木) 09:07:09.38 ID:4LlejdDK

いつか自分で調べて、お米一合と牛乳200CCは
タンパク質5グラム弱くらいあると思ってましたが

…そんなにない。とインテリ眼鏡風なかたから言われました。本当ですか？

あと、プロテインは、トレ後、朝、夜飯後と寝る前(夜ごはんを食べるのが、寝る2時間前のときがありますが、そのときは、寝る前だけに統一すればよい？)です。
昼間とか、外にいることが多く、なかなかシェイクできない…ですが、三回くらい飲めば十分？(体重は68)
一日に、肉は300グラム、米は四合食べます。プロテインと飲むのも合わせて、牛乳は400CC飲んでいます。
日によってはおやつに菓子パンやハンバーガー

213 ：無記無記名：2012/12/06(木) 09:18:56.58 ID:4LlejdDK

追加すいません。
もうすぐプロテインがなくなるので、ホエイプロテインとウェイトゲインをどちらを買おうかまよってますが、どちらがよいですか

214 ：名無し募集中。。。：2012/12/06(木) 09:31:55.71 ID:Czjfu3NE

日本語に訳して

215 ：無記無記名：2012/12/06(木) 09:47:37.41 ID:82Cne1L1

インターバルを1分位にすると成長ホルモン
は増えるけど恒常性が働いて一定期間すぎると
量は元に戻る

216 ：無記無記名：2012/12/06(木) 09:51:49.98 ID:nbuZS7jt

wikiによると筋トレしてる日は成人の平均摂取カロリー2500＋筋トレの消費カロリー500で3000kcal摂れとのことですが
これではカロリー収支±0で筋肥大の為の余分なエネルギーが無いのでは？

217 ：無記無記名：2012/12/06(木) 09:56:30.38 ID:x5lvyJjt

成長ホルモンは筋肥大にあんま関係無いらしいな

218 ：名無し募集中。。。：2012/12/06(木) 10:22:25.07 ID:Czjfu3NE

>>216
だからタンパク質をたくさん食べろってこと

219 ：無記無記名：2012/12/06(木) 10:38:23.35 ID:Dqb+6b7D

肉っても色々あるけど安くて量食べられる効果的なやつとかないかな...？

220 ：無記無記名：2012/12/06(木) 10:57:00.53 ID:RlFGaPrM

>>219
プロテイン

221 ：無記無記名：2012/12/06(木) 11:05:13.07 ID:7jLgkJ9b

筋トレって毎日やるなとか部位変えれば毎日やってもいいって聞きますが
例えば月曜は腹筋、火曜は背筋、水曜は腕とかそういうやり方ってダメですか？
一日の筋トレで腹筋もやったら背筋もやるべきですか？

222 ：無記無記名：2012/12/06(木) 11:21:26.54 ID:RlFGaPrM

>>221
目的がわからんとダメかどうかの判定も出来んわ。

223 ：無記無記名：2012/12/06(木) 11:41:49.28 ID:7jLgkJ9b

>>222
目的は普通に細マッチョになることですかね
今は腹が出てるんでダイエットもしないといけないですが
あと腹筋と背筋ってセットですか？片方だけやるとよくないのでしょうか

224 ：無記無記名：2012/12/06(木) 11:55:42.16 ID:X9EUuZjl

>>219
鶏胸肉がいいぞ
脂質も少ないし

225 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:06:07.26 ID:Dqb+6b7D

>>220
プロテイン飲んでりゃ食わなくても良いの？
確かにプロテインなら他の栄養も取れそうだけど
>>224
鶏胸肉か、分かった帰りにスーパーよってみる

226 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:14:49.41 ID:xdqNFu3P

鶏胸肉サイコー＼(^o^)／
100g40円台のもあるくらい。
ただし、鶏皮は捨てろよ。

227 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:21:16.82 ID:Dqb+6b7D

>>226
皮は食っちゃダメなのか...
食べ方って何でも良いの？

228 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:26:02.41 ID:POX5C2BS

油ひくな
ゆでろ

229 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:31:16.16 ID:tiMVAx8c

>>212
牛乳のパックに成分表表示されてんだから見ろよ

>>225
タンパク質の量から見ると、プロテインが一番安上がりなんだよ

230 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:31:17.47 ID:0954yRcu

マンネリ気味だったので低レップ高重量で追い込んだら筋肉痛がすごいのですが、痛みがひかないうちにトレーニングしてもいいのでしょうか？

231 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:31:57.58 ID:W9xSm1nA

別に個人の勝手だけど自分ならしない

232 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:34:21.93 ID:Dqb+6b7D

>>229
なるほど
プロテインの方でも調べてみよう、プロテインいっぱいありすぎて謎過ぎる

233 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:37:29.07 ID:MSL6AP79

>>210
体を下ろしすぎ
下げるよりも荷物背負って上のほうでやったほうが効果は高い

234 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:49:47.37 ID:0954yRcu

>>231
そうですか
怠けた気になるのが嫌だったのですが、一日我慢してみることにします。

235 ：無記無記名：2012/12/06(木) 12:53:30.52 ID:xdqNFu3P

>>227
油敷くならオリーブオイル。
小さじ1で45kcalくらいだな、油。
油敷かずにオーブンで焼くといいかも。

236 ：無記無記名：2012/12/06(木) 13:05:05.86 ID:fo9SjUJu

自分も胸肉愛用してるけど
めんどいからレンジでチンして塩コショウを少々のみ

欠点：すぐに飽きる

237 ：無記無記名：2012/12/06(木) 13:07:02.87 ID:iovjWGv9

バージンオイルとオリーブオイルを間違うのはよくあること
アボガドを買ってその日食べられないのもよくあること

238 ：名無し募集中。。。：2012/12/06(木) 13:11:08.34 ID:Czjfu3NE

プロテインは飯の代わりに食うんじゃなくて
飯でタンパク質が足りないときに食うんだよ

239 ：無記無記名：2012/12/06(木) 13:15:15.98 ID:6JPiXsz6

プロテインバーとか食事代替のバーを１０数種iHerbで試したけど
PROMAXのレモンが一番うまかった
プロテインも２０グラム入ってるよ
朝とおやつの時間に食べてます（仕事中だけど）

240 ：無記無記名：2012/12/06(木) 13:18:05.53 ID:M8RHA3rp

バージンオイルってｗｗ
そんな都合のいいJK紹介してくれ

241 ：無記無記名：2012/12/06(木) 13:40:05.27 ID:2yoSJLCy

（エクストラ）バージンオイルもオリーブオイルでしょ
ピュアと違って生食向きってだけで

そして、アボカドをアボガドと間違うのもよくあること

242 ：無記無記名：2012/12/06(木) 13:50:34.31 ID:ooRJtGDJ

鳥の胸肉とササミってどちらがお勧め？

243 ：無記無記名：2012/12/06(木) 14:28:27.54 ID:Q0eiCa3m

>>212
米1合はごはん330gだから牛乳と合わせて700kcal弱でたんぱく質は15gある

なんで飯の直後にプロテイン飲むのか意味不明。
プロテインは筋肉の薬じゃ有りませんぜ
たんぱく質が足りない分の補助。

体重が68kgだと一日の必要たんぱく質は115g程だから、食事で足りていれば筋トレ直後だけでイイ。

プロテインなんぞの単体の栄養ばかりに頼って摂っていると確実に体を悪くする。
多少脂肪が多くても、微量元素の入った複合栄養素を摂らんと…

244 ：無記無記名：2012/12/06(木) 14:32:57.01 ID:Q0eiCa3m

>>242
純粋にたんぱく質だけを摂りたいならササミ
複合栄養素を含めた総合では胸肉に軍配
（ヒント・イミダペプチド）

プロテインにばかり偏ると、微量元素や酵素を摂り損ねる。

245 ：無記無記名：2012/12/06(木) 14:34:04.23 ID:AHzqZ2b7

>>244
ありがとう茹でたササミで頑張る

246 ：無記無記名：2012/12/06(木) 14:54:30.89 ID:X9EUuZjl

>>245
胸肉なら30円平均、安ければ25円くらいで買えるけど、ササミは倍くらいになっちゃう
普段から量を食べるから意外と響くかもよ

プロテインだけに頼るのは自分も勧めないな
酵素とかそういう栄養素のことよりも、食事に気を使う意識が無くなるからね
早い話が三食カップ麺や冷凍食品でも
プロテインを一日４～５回飲めば100g位はタンパク質を取れちゃう計算だし

247 ：無記無記名：2012/12/06(木) 15:22:39.78 ID:fo9SjUJu

栄養面から考えてもコストで考えても
鳥の部位で一番安い胸肉選択がベストだ
金が有り余ってるなら別だが

248 ：無記無記名：2012/12/06(木) 15:29:47.36 ID:AHzqZ2b7

>>246
>>247
ご教授ありがとうです！
ささみと胸肉確保に業務用スーパー突します

249 ：無記無記名：2012/12/06(木) 15:43:53.09 ID:JYkK06AH

とんでも理論満載のスレになってきたな
そんなにたくさんプロテインとるならホエイはやめといたほうがいいぞ

250 ：無記無記名：2012/12/06(木) 16:17:54.99 ID:0jKnO/By

>>176
杉田良悟か？
過去スレ読んだらスゲェ勇者っぷりで吹いたわｗ

251 ：無記無記名：2012/12/06(木) 16:44:35.37 ID:I6aw/QgD

プロテインをまとめて6kg買ったら
ちょっとしたトラブルがあって
お詫びに高いプロテインを6kg送ってきたorz
12kgもどうすんだよorz

252 ：無記無記名：2012/12/06(木) 16:54:39.78 ID:6o6irVvX

>>218
3000kcalの中にたんぱく質の熱量は含まれていないのですか？
ダイエット板やこの板の減量スレでも言われていますがPFCのバランスに関わらず摂取カロリー＞消費カロリーなら太るし逆なら痩せるんですよね？
たとえ3000kcalの中でたんぱく質の占める熱量の割合が多くても(筋トレの消費カロリー含めた)1日の活動エネルギーが3000kcalなら痩せも太りもせず現状維持しか出来ないのでは？

253 ：無記無記名：2012/12/06(木) 16:55:23.07 ID:2yoSJLCy

>>251
飲むんだよ

254 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:16:14.64 ID:/cHHbcPi

>>251
いいな
うらやましい

255 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:17:46.43 ID:6JPiXsz6

DNSのカフェオレ３キロ買いました
7980円だったのでけっこう安いよね

256 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:30:58.17 ID:5az5NuRT

>>251
トレする人なら１年で余裕で飲み終わるでしょ
半年でも飲み終わるかも

257 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:34:38.94 ID:WtuvlVgr

筋肉痛にならなきゃ毎日筋トレしてOK?

もうこれ以上無理ってとこまでダンベルあげてるんだけど筋肉痛にならない
やり方間違ってるのかな

258 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:36:54.37 ID:tiMVAx8c

モーニングバードでカロリー測定する機械が出てて
それでハンバーグ一個のタンパク質が6gとかそんなんだったのね
あれほんとに合ってるのかなぁ？
あれを基準に考えると、食事だけでタンパク質100g以上とか気が遠くなるんだが

259 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:37:17.66 ID:Dqb+6b7D

業務用スーパーで鶏胸肉1kg、2kgとか売ってるけど
一日にどの位食ったら良いんだろうか
それによって減り方が変わるから難しい...

260 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:39:12.12 ID:9oCNy642

本当に無理ってとこまで追い込めてる自信がどうしてももてない
ダンベルおろしてみて、あーまだあと１回いけたんじゃないかなって思っちゃう

自分に甘いとダメだなぁ

261 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:39:17.19 ID:ufSsP3in

>>257
間違いの心当たりは色々とあるが筋肉痛が欲しいならいつものセットが終わったら〆にネガティブいれてみたら？
チンニングが終わったら少し加重してから飛びつき→限界まで姿勢保持とかさ

262 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:40:01.89 ID:UiPbHb7c

>>251
半分ください

263 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:40:35.39 ID:GgjWothG

>>260
ダンベルの後自重するといいよ

264 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:45:46.16 ID:WtuvlVgr

>>261
ありがとう
早速やってみます

265 ：無記無記名：2012/12/06(木) 17:56:35.17 ID:W9xSm1nA

>>258
もうちょっと入ってると思うけどなぁ
ハンバーグ１個にひき肉８０ｇくらい使ったとしたら、タンパク質が２割弱で１５ｇ弱くらいじゃない？

もちろんレシピと大きさ次第だけど。マックのハンバーガーのパテとかならもっと少ないだろうね

266 ：無記無記名：2012/12/06(木) 18:31:14.69 ID:GtAVpr0H

>>257
まだ追い込めてなくて限界まではるかに遠いんだろ？
顔だけ大げさにしかめて限界のつもりになってる奴をよく見るからさ。
親の仇取るつもりでキチガイみたいに死んでもやり遂げるみたいな感じで発狂爆発してみろ。
http://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU
これくらいに。

267 ：無記無記名：2012/12/06(木) 18:36:03.58 ID:Dqb+6b7D

アミカ行ったら業務用鶏胸肉売ってなかった悲しみ....
まさか売ってないとは....

268 ：無記無記名：2012/12/06(木) 18:46:35.72 ID:6TqG/gFn BE:1021032634-PLT(13000)

【高校生】ガキんちょ専用スレ【中学生】って立てたら凄いことになりそうだね
掃き溜めとして板の浄化につながるかも

269 ：無記無記名：2012/12/06(木) 18:54:26.64 ID:NlC++bUH

朝　おにぎり　トマト　みかん　ヨーグルト
昼　ご飯　若鶏の竜田揚げ　味噌汁　野菜　
夜　ご飯　海老チリ　味噌汁　野菜　みかん
間食　バナナ

ご飯は普通の量で腹八分以下にしてる。
これで足りるだろうか？

270 ：無記無記名：2012/12/06(木) 18:56:35.80 ID:UiPbHb7c

>>268
立てといて

271 ：無記無記名：2012/12/06(木) 19:19:23.80 ID:Zt2CXpnS

格闘家の方のブログで、
チェストプレスをタバタ式でとか、書いてあるのですが、タバタ式とはどの様な方法なのか、教えて下さい。

272 ：無記無記名：2012/12/06(木) 19:29:16.11 ID:OMkh1tLT

大学生なんだが兎に角金が無い
一番コスパが良いプロテインってどれ？

273 ：無記無記名：2012/12/06(木) 19:34:26.59 ID:6TqG/gFn

たてれなかった
テンプレ作ったから誰か立ててくれないか>>2以降は書ける

スレタイ：【細マッチョ】中高生スレ【上等】

夏までマッチョ/細マッチョになりたい!!
修学旅行までに……!!
あの子を！先輩を！
そんな中高生を優しく指導しつつ、ついでに隔離するスレです

★ 新ウェイトトレーニングwiki
(p)http://www48.atwiki.jp/pumpup/

★ まとめサイト
(p)http://wikiwiki.jp/kenko/

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ほかのスレに行って迷惑を掛けないようにしよう!!ここは本来ウエイトトレ板で筋トレ板じゃない!!!

★高校生トレーニー初心者~中級者クラス画像（同一人物）
15歳自重のみ、3ヶ月：http://i.imgur.com/DHr8P.jpg
16歳週３ジム、３ヶ月：http://i.imgur.com/Q4Cw1.jpg
16歳週３ジム、５ヶ月：http://i.imgur.com/5bAgo.jpg
16歳週３ジム、５ヶ月：http://i.imgur.com/xasDc.jpg

274 ：無記無記名：2012/12/06(木) 19:43:14.06 ID:ITSdiIah

>>264
初心者がそんなことやって筋肉痛を得たところでなんにもならん。結局は遠回りになるだけ。
初心者のそのような悩みは、限りなく100％に近くフォームの問題。
まずは正しいフォームを身につけるように、行動に移しましょう。

275 ：無記無記名：2012/12/06(木) 19:43:23.14 ID:POX5C2BS

そんなスレ立てられないなら立てないでいいよ

276 ：無記無記名：2012/12/06(木) 19:48:36.29 ID:6TqG/gFn

>>275
あまりにもジムいけません！　プロテインは薬ですか！？　ガリですが腹筋浮いてます！
みたいなの多すぎないか、お前は子犬かと
でもそもそも過疎板だし気にするほどのものでも無いのか、すまん

277 ：無記無記名：2012/12/06(木) 19:48:54.21 ID:ZEbWmdgp

>>272
だからザーメンだって

278 ：無記無記名：2012/12/06(木) 21:22:50.29 ID:9QRT1KHs

腰を痛めた場合整形外科と整骨院のどっちに行けば良いのでしょうか？

279 ：無記無記名：2012/12/06(木) 21:24:05.29 ID:h4YUBCgC

整形外科

280 ：無記無記名：2012/12/06(木) 21:39:52.47 ID:QuUQgA5D

>>272
もちろん外国産
アマゾンにも結構安いのがあるから検索してみればいい

281 ：無記無記名：2012/12/06(木) 21:46:46.25 ID:9QRT1KHs

>>279ほう
整形外科と整骨院では治療に違いあるん？

282 ：無記無記名：2012/12/06(木) 21:47:55.08 ID:8lgmiOIW

スクワットやデッドなどの食後に間を置かず行うと逆流するリバース系トレですが、仕事終わりのマッチョさんは食前にやりますか？

283 ：無記無記名：2012/12/06(木) 21:50:24.85 ID:6OpA2Q+m

>>281
整形外科は手術、投薬などができる。整骨院は手技療法。
まあ整形外科でも柔整師に治療をやらせてるとこもあるけど。

284 ：無記無記名：2012/12/06(木) 21:56:15.73 ID:UiPbHb7c

>>272
MAXロードや

285 ：無記無記名：2012/12/06(木) 21:59:08.37 ID:9QRT1KHs

>>283デッドで痛めたんだけど手術、投薬より手技の方がいい気がするんだけど？
投薬って腰痛に意味ある？

286 ：無記無記名：2012/12/06(木) 22:05:19.15 ID:ufSsP3in

>>285
腰を痛めたのは最近の話でしょ？とりあえず整形外科で診察を受けといでレントゲンなど診察環境は向こうのほうがいいから
その後の治療に関してはまあどっちでもいいよ、余程重症とかでなければね

287 ：無記無記名：2012/12/06(木) 22:05:37.27 ID:ZrxSMbW2

>>281
関節や背骨の疾患が有った場合はレントゲンなどのある整形外科がいい

ただ、実際の治療はトレーナーなどの資格持ちでテーピングなどの知識がある、整骨院のほうが良い場合も多いね

超一流のスポーツ選手の影に一流のトレーナーが居る事は当たり前
先日、徹子の部屋に出てた往年の大投手・金田さんも一流のトレーナーが居たからこそと言ってました。

288 ：無記無記名：2012/12/06(木) 22:16:41.02 ID:xdqNFu3P

減量のときの食事のチートデイって、どのくらいまで増やしてますか？
無制限、というか計算してない？
それとも、何カロリープラスとかある程度目安つけてますか？

289 ：無記無記名：2012/12/06(木) 22:16:53.33 ID:9QRT1KHs

>>286 >>287なるほど。とりあえず整形外科行ってレントゲンとるのが先か。明日行ってくる

290 ：無記無記名：2012/12/06(木) 22:26:25.48 ID:/xdvQdn4

筋トレと並行して柔軟やストレッチもやっていきたいです
具体的にはどの程度の時間をかければいいでしょうか？
また、一日に2回以上おこなったほうがいいですか？

291 ：無記無記名：2012/12/06(木) 22:28:53.24 ID:tgW/xORt

>>290
筋トレ前・筋トレ後にやれば十分

292 ：無記無記名：2012/12/06(木) 22:44:32.86 ID:ufSsP3in

>>288
減量開始前の量
もっと厳密に言えば現時点での体重で増量を考えた場合のカロリーを摂ってる
大体増量期と減量期で１０００弱くらい変わることになるか

293 ：無記無記名：2012/12/06(木) 22:45:09.26 ID:+x/nYACl

>>290
筋トレまえは動的ストレッチ
後は静的ストレッチ

ってのが最新の知識だけど、競技スポーツじゃない一般トレーニーは余り関係ないかもね…

全身を丁寧にするならば最低20分は必要かと

294 ：無記無記名：2012/12/06(木) 23:09:46.18 ID:FW48FptV

足曲げてする腹筋に鉄アーレー5ｋの負荷をかけてやっているんだけど
急に5ｋの負荷かけると体こわしますかそれからこの腹筋やっていると
腹筋からボキボキ音がするんだけど何の音？

295 ：無記無記名：2012/12/06(木) 23:31:34.55 ID:TF7LUkDl

>>294
剣状突起の音

296 ：バーチャ：2012/12/06(木) 23:48:09.21 ID:oBApa6b9

>>272
ちょ、いいすか？？いいスカ？？？
MAX道路はコスパ的には最高だがアスパルテームヤバイからやめた方がいいっすよ
後悔して2kgぐらい残しても知らないっすよwww

オススメはバルクのビッグホエイ(ココアミルク味)
少し余裕あるならアイソプロ(ココアミルク味)

ナチュラルだけは絶対やめるべし

297 ：無記無記名：2012/12/07(金) 00:10:35.84 ID:UlSkZHvv

胸の種目として、ダンベルフライ、ベンチ、プルオーバーで当面以降と思ってますが、やる順番は何がベストですか？

298 ：無記無記名：2012/12/07(金) 00:13:26.55 ID:BJSb7GxT

ベンチ→フライ→プルオーバー
三角三頭が弱い場合はフライを先に

299 ：無記無記名：2012/12/07(金) 00:41:59.41 ID:TnxciEJr

>>281
整形外科は医師がやってる。
医大を出て医師免許を持ち病院で研修医を経て医局に入り、独立して開業。

整骨は整体師がやってる。
専門学校を出て何処かの整骨院でバイトして、何処かの流派所属してから開院。

整形外科は近代医学
整骨はオカルト

300 ：無記無記名：2012/12/07(金) 00:53:55.96 ID:MsMHRgKv BE:510516432-PLT(13000)

>>281
整骨なんてオカルトだけど有名な人のとこならそれを踏まえた上であり
ヤツら日本の保険医療制度のガンだからね、カイロも整骨も全部無くなった方がいい
今のうちだとおもうぜ、流石に法規制はいるでしょ今のままじゃめちゃくちゃすぎる

301 ：無記無記名：2012/12/07(金) 01:01:08.52 ID:bctERXVD

質問：
自分は三頭筋と三角筋の境の辺りが細いというか貧弱なんだけど
ここを鍛えるには三角筋後部ということでリアレイズでいいのかな？
ダンベルとベンチしかない環境です

302 ：無記無記名：2012/12/07(金) 01:29:06.68 ID:1VmEjN6u

>>271
タバタプロトコル（Tabata Protocol）でググレ

303 ：無記無記名：2012/12/07(金) 01:31:34.68 ID:j3BgNdzQ

>>301
「リアデルトロウ」や「サイドライイング・リアレイズ」が効かせやすいです。
リアデルトロウはご存知かもしれませんが、腕を真横に開いたダンベルロウです。

304 ：無記無記名：2012/12/07(金) 01:36:50.31 ID:RQp1kL1I

胸の前で掌を合わせる動作を全力でやったら手首の間接がぶっ壊れますか？
それが脱臼に当たるのか分からないんだけど筋トレはそれら脱臼等の予防に繋がりますか？

305 ：無記無記名：2012/12/07(金) 01:37:21.52 ID:shX6YY/p

>>301
>>303が進めてる中でもライイングリアレイズを俺はオススメするビシビシ効くよ

306 ：無記無記名：2012/12/07(金) 01:39:57.06 ID:bctERXVD

>>303
もちろん知りませんでした。早速動画見ました
明日、といっても今日ですが、肩やる日なのでやってみます。
どうもありがとうございました！

307 ：無記無記名：2012/12/07(金) 01:41:41.79 ID:bctERXVD

>>305
おっとまたアドバイスが。どちらもやってみます。ありがとうございました～

308 ：無記無記名：2012/12/07(金) 01:47:17.82 ID:F0OZoQ4v

>>273の16歳とかはなんか有名なあれなの？
細かいデータがでてるけど

309 ：無記無記名：2012/12/07(金) 01:57:15.02 ID:B+v6eQ9I

リアレイズとリアデルトロウ、リアデルトレイズとかいろいろあるけど、どれが、どれやら。・゜・(ノД`)・゜・。

310 ：無記無記名：2012/12/07(金) 02:43:54.83 ID:ZiE57maQ

http://www.upsold.com/dshop/store.php/search_params?item_category_id=&tag_and=%E3%82%B2%E3%82%A4&keyword_type=&keyword=&page=5

311 ：無記無記名：2012/12/07(金) 09:05:29.39 ID:ExV0uHhS

最近内4日あけないと筋肉痛のダルさが取れないんです。
この前軽めに取れしたら二日後には筋肉痛は無くなりました
オーバートレと言うやつだったのでしょうか？

312 ：無記無記名：2012/12/07(金) 09:39:45.79 ID:YKJRJyeZ

バルクアップには高たんぱく・高炭水化物・低脂質な食事が良いらしいですがすい臓や腎臓に影響は出ないのですか？
ビルダーの食事例を見てもたんぱく質と炭水化物は一般人の何倍も摂取していますが…

313 ：無記無記名：2012/12/07(金) 10:14:23.72 ID:+b5N4WVN

カールって立ちながらやるのと、座りながらやるのとでは違いはありますか？
腰にきそうなので、座ってやってます。

314 ：無記無記名：2012/12/07(金) 10:15:31.54 ID:hUuTPEdL

>>311
ちがいます
>>312
出ません
>>313
あります

315 ：無記無記名：2012/12/07(金) 14:26:51.75 ID:+pou027+

雑誌のアイアンマンの増刊のIMは持ってるんですが防弾腹筋や握力王を買おうか悩んでるんですがどう思いますか?

316 ：無記無記名：2012/12/07(金) 15:27:01.48 ID:F0OZoQ4v

>>308
お願いします

317 ：無記無記名：2012/12/07(金) 16:17:56.11 ID:MsMHRgKv BE:5360418779-PLT(13000)

>>316
それ自分なのでデータ知ってるだけです、荒れそうなので自分とは書きませんでした

318 ：無記無記名：2012/12/07(金) 16:50:24.53 ID:u0+sjUxZ

何の役にもたたないデータだろ。
０ヶ月時点がないし

319 ：無記無記名：2012/12/07(金) 16:51:51.37 ID:u0+sjUxZ

１６歳の意見かこれは

300 ：無記無記名 [↓] ：2012/12/07(金) 00:53:55.96 ID:MsMHRgKv (1/2) ?PLT(13000)
>>281
整骨なんてオカルトだけど有名な人のとこならそれを踏まえた上であり
ヤツら日本の保険医療制度のガンだからね、カイロも整骨も全部無くなった方がいい
今のうちだとおもうぜ、流石に法規制はいるでしょ今のままじゃめちゃくちゃすぎる

320 ：無記無記名：2012/12/07(金) 16:58:17.87 ID:MsMHRgKv BE:1276290735-PLT(13000)

>>318
ごめん、でもまあ自重だと腕背中厳しいぐらいの参考にはなるかと思って
本当にカイロも整骨も全部無くなった方がいいよね、少なくとも健康保険適用はやめるべき
じーさんばーさんが週2で通って、ただのおっさんがマッサージして「せんせえらいようなりました、ありがとう。これお金ね」ってその7割は税金だよハゲ
イギリスみたくなっちゃうよ、このままじゃね

321 ：無記無記名：2012/12/07(金) 17:03:58.38 ID:shX6YY/p

話が脱線して荒れる前に構うのはやめた方がいいお互い

322 ：無記無記名：2012/12/07(金) 18:33:09.89 ID:zFDNi+tt

以前、ちょくちょく貼られていたベンチプレスやスクワット・デッドリフトなどの
MAX重量で初心者とか中級とかの目安を教えてくれる英語のサイトはどこでしたでしょうか？
ブックマークし忘れたのでURLを教えてください

323 ：無記無記名：2012/12/07(金) 18:40:35.86 ID:I46ewpJ5

>>322
これか？
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

324 ：無記無記名：2012/12/07(金) 18:50:53.73 ID:AdXQecus

お前ら地震の揺れは大丈夫だったか？
バーベルダンベルで生き埋めになってないか？

325 ：無記無記名：2012/12/07(金) 19:41:17.97 ID:sko2ryTc

ダンベル40kgでベントオーバーローイングからデッド風に上体起こして
広背筋と脊柱起立筋同時にアップ種目としてそれなりに効果あるように思うんだけど
メインでやっちゃダメだよねぇ？

326 ：無記無記名：2012/12/07(金) 20:02:14.33 ID:I46ewpJ5

>>325
それを、帯に短し襷に長し、という。

327 ：無記無記名：2012/12/07(金) 20:20:18.36 ID:lj0QIj2z

>>325
ロウイングの方に重量に合わせればいいんじゃない？
デッドリフトはどうしても高重量低レップじゃないと嫌という人はダメだろうけど。

328 ：無記無記名：2012/12/07(金) 20:37:21.08 ID:ILbN2K4r

チビが筋トレしてると笑っちゃうんですが？

329 ：無記無記名：2012/12/07(金) 20:45:06.51 ID:LpXbKguc

大学入ってから２年近く運動してなかったんで筋トレ初めたんですけど
腹だけ戻りません、引っ込めるのは筋トレでできるんでしょうか
それとも普通にダイエット始めたほうがいいんでしょうか

330 ：無記無記名：2012/12/07(金) 20:53:30.27 ID:YUrliDjj

>>329
スロージョギングするのだ

331 ：無記無記名：2012/12/07(金) 20:54:30.85 ID:ocXl3abs

ロングブレス

332 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:01:09.68 ID:LpXbKguc

>>330ググったりyoutube見ました
ＴＶでも取り上げられたようで早速明日からやってみます
ちなみに１回でどのくらいが効果的でしょうか
面倒でなければご享受願います

333 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:08:59.59 ID:YUrliDjj

>>332
1時間を目安にしてみるといいよ。途中歩いてもいいけど立ち止まらないようにね。

334 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:12:43.52 ID:YfrVXsW9

ダンベル10kgじゃ全然筋肉痛にならないんだけどやっぱり負荷が低過ぎるのかな

335 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:19:14.19 ID:nda+YJb4

オカマかよ

336 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:25:53.77 ID:42E8sG3Y

>>334
リハビリレベル

337 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:28:23.10 ID:I46ewpJ5

>>334
100レップとか200レップとかやってみな。筋肉痛にはなるから。

意味ないけど。

338 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:28:36.06 ID:LpXbKguc

>>333ありがとうございました
為になります

339 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:38:50.65 ID:FVnFEbNm

杉田　Comeback！
お前の勇姿をもう一度！

340 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:39:52.27 ID:YfrVXsW9

>>336
マジか...
>>337
意味ないのか...

じゃあ20kgにしたらちょっとはマシになるのかな、でもすぐ慣れちゃうのかなぁ
部屋の中でできる筋トレだと何があるかなぁ
腹筋ローラーとダンベルしかしてないや
懸垂したいけど場所も大丈夫な梁も無いしなー

341 ： ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/07(金) 21:54:15.89 ID:vANYpYKb

減量が足りないのは認めるがデブって程でもないだろ大げさに言うな。
筋トレして食べて寝るだけのお前達とは違って働いている身なので俺のが上の存在だよ。
新聞配達で忙しいなか時間を割いて賢く鍛えている。

342 ：無記無記名：2012/12/07(金) 21:59:48.04 ID:T6kjmNuP

うるせー豚野郎

343 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:01:11.60 ID:svAFxByB

豚野郎わろた

344 ： ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/07(金) 22:05:46.61 ID:vANYpYKb

このサイトのマナーはどうなってるんだ？

345 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:06:52.81 ID:YUrliDjj

基地外はスルーしとけよ

346 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:08:25.71 ID:oVyX7cth

>>340
筋トレは適切な負荷で限界までやるのが基本
余裕で10回以上できてしまうなら負荷が軽過ぎる
筋力が上がれば負荷も上げる必要がある
そしてダンベルを使う場合でも種目によって扱う重さは全然違ってくる

もし本気でやるなら
まず重さを変えられるダンベルの60kgセット（最大で30kg×2）とトレーニングベンチを揃えるといい
種目はワンハンドロー、ダンベルベンチプレス、ブルガリアンスクワット、クランチでok

ワイドグリップでの懸垂もおすすめ
家でやるなら懸垂スタンド（チンスタ）を買えばいい

347 ： ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/07(金) 22:14:22.97 ID:vANYpYKb

>>340
力がついて30kgで間に合わなくなった時はどうするか？というと、
ダンベル30kgずつをヒモで結んで、平行につなげて60kgまでのダンベルを作ることもできます。
シュラッグやワンハンドロウなら問題なくいけます。

348 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:16:49.86 ID:+pwtpr9A

>>329

トレは長期計画だ。

349 ： ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/07(金) 22:23:10.38 ID:vANYpYKb

あと俺のウエストの事を言う奴は勘違いしているが、
サイドベンド25kgという高重量で鍛えているので腹斜筋が肥大している。
わき腹には筋肉がつかないと思っている人間から見ればそれが脂肪のように見えるだけ。

350 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:27:54.79 ID:viy3CYWT

た　め　さ　れ　る　ス　ル　－　ス　キ　ル　！

351 ： ◆fBNVt.o4pU ：2012/12/07(金) 22:30:10.33 ID:vANYpYKb

>>350
別に悪口言う奴はスルーしても良かったのだが、知識の無い初心者が見て信じてしまうといけないので、
「ウエストが太い」は訂正しておかなければと思った。

352 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:33:33.77 ID:FpGIjiOY

>>273の画像ってマジなのかよ？
たった半年や5ヵ月でこんなに筋肉質になるもんなのか？
特に最初の3ヵ月は神経系の適応でほとんどバルクアップしないのにあり得ないだろ
どう考えても一年以上筋トレやってると思うんだがお前らはどう思うよ

353 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:35:52.69 ID:zFDNi+tt

>>323
お礼遅れました。
助かりました、ありがとうございます！

354 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:41:09.82 ID:oVyX7cth

十分ありえる

355 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:49:32.64 ID:ocXl3abs

好きなように筋トレすりゃいいよ

皆が皆ガチムチになりたいわけじゃないんだから

356 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:57:29.03 ID:idf6etPZ

みんな暖房のついた暖かい部屋でトレーニングしてる？
最近は寒くてやる気が起きない

357 ：無記無記名：2012/12/07(金) 22:57:30.89 ID:lj0QIj2z

>>352
一番下の奴
カーフが悲惨だなｗ
短すぎるしピーク位置低すぎて太すぎるしかっこ悪い。
http://www.619muscle.com/blog/uploaded_images/shawn-ray-promo-flier-781005.jpg

358 ：無記無記名：2012/12/07(金) 23:03:11.71 ID:tOW8G35H

黒人並みのアキレス腱持ってる日本人なんて見たことねーよ

359 ：無記無記名：2012/12/08(土) 00:33:48.84 ID:zZsq+HHz

でめ日本人みたいに筋腹が長いほうがボディビル的にはいいんだろ？
上についてるほうが全体的にみてカッコいいけどなあ。

360 ：無記無記名：2012/12/08(土) 00:53:47.75 ID:OiGAOkob

>>357
チビだし仕方が無い

361 ：無記無記名：2012/12/08(土) 01:15:39.77 ID:pddxlZ9/

>>354
いや神経系の発達時期を除けばたった3ヵ月の筋トレだぞ？
こいつらプロかマッスルメモリーかのどっちかだろ
どう考えてもあり得ない

362 ：無記無記名：2012/12/08(土) 01:18:16.07 ID:k2TaN/T8

自演乙

363 ：無記無記名：2012/12/08(土) 01:20:07.24 ID:4gy6XrK9

何を勘違いしているのか知らんが最初の数ヶ月も筋肥大はするぞ

364 ：無記無記名：2012/12/08(土) 01:26:47.16 ID:J1NQsQeJ

結局ザーメンをどう利用するかだよな

365 ：無記無記名：2012/12/08(土) 01:28:55.18 ID:CZdzOiqQ

>>352
リツコ「ありえないわ！」

366 ：無記無記名：2012/12/08(土) 01:36:25.76 ID:RlUIIq3F

>>349
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ25kgは初心者に毛が生えた程度

367 ：無記無記名：2012/12/08(土) 02:09:17.61 ID:U7gp8XMU BE:1531547892-PLT(13000)

やっぱ荒れちゃいました、すみませんでした
特にデータに嘘は無いです、172cm前後のチビなので筋肉量がごまかされて多く見えるだけだとおもいます
自演ではないですね、規制でPじゃないと書き込めないので

368 ：無記無記名：2012/12/08(土) 02:15:56.37 ID:G0lKUc8x

日本人なら172cmは平均だけど
日本人じゃないのか？

369 ：無記無記名：2012/12/08(土) 02:17:07.48 ID:S2hGb+ki

こいつvipの服スレにいたお坊ちゃんだわ

370 ：無記無記名：2012/12/08(土) 02:23:55.90 ID:J1NQsQeJ

>>368
小学生みたいな返しするなよ
恥ずかしいぞ

371 ：無記無記名：2012/12/08(土) 02:25:35.87 ID:jmbUkIva

飲みかけのシェイカーを半日ぐらい放置しても問題ありませんか？

372 ：無記無記名：2012/12/08(土) 02:29:39.75 ID:S2hGb+ki

捨てれば問題ない

373 ：無記無記名：2012/12/08(土) 02:43:05.53 ID:CZdzOiqQ

>>367
いまの身体が見たい

374 ：無記無記名：2012/12/08(土) 02:43:51.57 ID:CZdzOiqQ

疑ってるとかそういうあれじゃないんで悪しからず

375 ：無記無記名：2012/12/08(土) 03:17:57.82 ID:zaBTV8nW

みんなすげぇな

376 ：無記無記名：2012/12/08(土) 03:29:01.59 ID:pU0RIQra

>>372
分かりました

では飲みかけじゃないただの作り置きはどうなのでしょうか？

377 ：無記無記名：2012/12/08(土) 05:58:14.68 ID:YoYrgRT7

>>376
なんで作り置きにこだわるんだ？

水分とたんぱく質は菌が発酵し易い環境なんだから冷蔵しても危険。

378 ：無記無記名：2012/12/08(土) 08:03:43.27 ID:DnTTwA0E

>>371
冷蔵庫に6時間程度なら問題ないんじゃない？

379 ：無記無記名：2012/12/08(土) 08:47:03.57 ID:jmbUkIva

>>377
日に2回もシェイカーを洗うのは面倒だなと思いまして
夜中に帰ってきてからシャカシャカ音を立てるのも壁が薄い分抵抗がありますし
>>378
やはりそのくらいが限界ですかね

腐敗もそうですが一番の不安は放置している間にプロテインが変質してその優位性を失ってしまうことですね

380 ：無記無記名：2012/12/08(土) 10:05:59.82 ID:/yGhicLM

外で走りたいんですけど丁度いい上着もってませんで
フリースとか普通の上着でもいいんでしょうか

381 ：名無し募集中。。。：2012/12/08(土) 10:11:32.13 ID:bgsOF0ax

３ヶ月バルクアップしないってホントなの？
ダンベル2ヶ月＆プロテイン20日で↓みたいな感じになったけど
http://imepic.jp/20121208/365040

382 ：無記無記名：2012/12/08(土) 10:15:59.49 ID:J1NQsQeJ

>>380
普通の上着でいいけど右肩あたりにザーメンぶっかけとくといい
あくまでもファッションとしてのザーメンになるけど

383 ：無記無記名：2012/12/08(土) 10:18:18.59 ID:/yGhicLM

>>382普通の上着でもいいってことは分かりました
ありがとうございます

384 ：無記無記名：2012/12/08(土) 10:18:33.30 ID:nxRG0x2F

>>382
>>370

385 ：無記無記名：2012/12/08(土) 11:07:09.92 ID:+AMl5d1E

大胸筋を週１で15セットやってるんですが
5日くらいで回復しきってるように感じます
週１では効率悪いですか？

386 ：無記無記名：2012/12/08(土) 11:44:48.40 ID:BSCyYBGP

ジムってランニングとか自転車とか持久系のやつを除いたら一回どの位の時間で済みますか？
やる種目とか量によるのは分かってますけど、2時間も3時間もやったりするもんなのかなーと思って

387 ：無記無記名：2012/12/08(土) 11:47:07.19 ID:+AMl5d1E

>>386
1時間が限度と言われています
それ以上やるとグリコーゲンが不足して集中力も落ちるし
筋肉の元となるエネルギーが違うところに使われ始めてしまうので逆に筋肉が落ちることもあります

388 ：無記無記名：2012/12/08(土) 11:53:12.56 ID:BSCyYBGP

>>387
一時間で良いのか！
そうか良かった1時間程度なら時間取れそうだし

問題は近所のジムの入会金とか条件がめんどくさい事だな...

389 ：無記無記名：2012/12/08(土) 11:53:30.22 ID:BP7ZWjT5

デブ野郎は？

390 ：無記無記名：2012/12/08(土) 11:56:13.38 ID:2QloERho

>>388
悩む方向が間違ってるよ
普通は時間が足りなくて悩むもんだ

391 ：無記無記名：2012/12/08(土) 11:59:20.47 ID:iJWHLNAk

>>389
デブ野郎が走ると膝への負担がキツイから
クロストレーナーとかいいと思う

392 ：無記無記名：2012/12/08(土) 12:04:08.22 ID:BSCyYBGP

>>390
時間も無いけど、ジムの入会プランとか条件とか何か悩ましいんだよね....
昼だけとか平日だけとか夜だけとかプールだけとか...

393 ：無記無記名：2012/12/08(土) 12:20:57.25 ID:SSnYPve1

>>363
また何かの本を読んで頭だけ肥大した自称理論派（）かw
最初の三ヶ月は神経系の発達ってのは常識だろ
理屈じゃなくて経験則で語れよw
筋トレの理論なんてほとんど仮定の上で成り立ってるのに
筋肥大の理屈ですらな

394 ：無記無記名：2012/12/08(土) 13:24:12.07 ID:HDGU1nFJ

>>393
最初の数ヶ月の大幅な重量の伸びは神経系の発達に大きく依存しているのは間違いないが
同時に筋肥大も起こっている
俺の経験上もそうだったしどちらか片方しか起こらないなんて理論の上でも不自然すぎるだろ
まあ体重を維持したまま筋量だけ増やすとかいう初心者にありがちなパターンにはまってしまったら
神経系が発達するだけで筋肥大は起こらないけどな

395 ：無記無記名：2012/12/08(土) 13:40:58.41 ID:SSnYPve1

＞まあ体重を維持したまま筋量だけ増やすとかいう初心者にありがちなパターンにはまってしまったら
＞神経系が発達するだけで筋肥大は起こらないけどな

これは何をやったらこういうパターンに陥るんだよ
どう足掻いても最初は神経系の発達だけだぞ？

だから俺は初心者には最初は頑張らずにBIG3だけを入念に行えと指示してる
実際多くの俺が読んだ本にも初心者はBIG3以外必要ないと書いてある
過ぎたるは及ばざるがと言うやつだよ
お前は初心者にビルダー並みの筋トレをさせるのか？ｗ

396 ：無記無記名：2012/12/08(土) 13:58:48.05 ID:1TWL6Lj8

リズミカルに左右のダンベルを交互に挙げるアームカールの名称って何？

397 ：無記無記名：2012/12/08(土) 14:00:08.23 ID:SSnYPve1

>>396
リズミカール

398 ：無記無記名：2012/12/08(土) 14:02:04.55 ID:5MCV/fec

>>392
利用時間帯に制限あったりするねｗ
それによって月額料金割引率が違うというｗ

399 ：無記無記名：2012/12/08(土) 14:14:49.96 ID:nxRG0x2F

>>397
噴いたｗ

>>396
オルタネイトダンベル（アーム）カール

400 ：無記無記名：2012/12/08(土) 14:17:44.96 ID:1TWL6Lj8

>>397
そのレスを待ってたｗｗｗ
>>399
thx

401 ：無記無記名：2012/12/08(土) 14:22:08.38 ID:2QloERho

両手でやるより片手ずつのほうが集中できて好きだな

402 ：無記無記名：2012/12/08(土) 14:32:16.31 ID:1TWL6Lj8

>>401
コンセントでストリクトにやったあと
多少チート気味で二頭を追い込んでみようかと思いまして

403 ：無記無記名：2012/12/08(土) 15:28:12.60 ID:i9b2EHtv

ベンチ、デッドリフト、スクワット、週ニ回やっていいのはどれですか？

404 ：無記無記名：2012/12/08(土) 15:30:27.91 ID:g2lbe1Ts

ぜんぶ

405 ：無記無記名：2012/12/08(土) 15:38:46.92 ID:wetUoPkf

>>402
コンセントの後なら、もう一方の手を使って、フォースドレップやったり、
ネガティブレップやったり、のほうが追い込みになると思う。
リズミカルにオルタネイトよりも。

406 ：無記無記名：2012/12/08(土) 16:30:42.52 ID:HDGU1nFJ

>>395
BIG3だけだと最初は筋肥大しないという考え方が意味わからないし
BIG3以外をやるとビルダー並みの筋トレになるという極論も理解不能
俺はBIG3中心にいくつかの種目をやってただけだが筋肥大したよ

あと体重を維持したまま筋肉だけ増やしたいって人は初心者によく見るよ
脂肪を減らしながら筋肉をつけたいとまで言う人もいるぜ

407 ：無記無記名：2012/12/08(土) 16:53:17.99 ID:vp/tT6pw

>>387
休憩時間を含んで１時間以内？　ダンベルフライ、コンセントレーションカール、バーベルフレンチプレス、
ショルダープレス、アップライトローをやってるんですが、１時間を超えます。
種目減らしたほうが良いですか？

408 ：無記無記名：2012/12/08(土) 17:11:53.90 ID:k2TaN/T8

>>407
ダンベルの数を増やして作業効率を上げる
というかプレート付け替え作業を相当ダラダラやってるんじゃないか？

409 ：無記無記名：2012/12/08(土) 17:36:27.37 ID:J6QxyR0g

筋持久力をつけるついでに少し筋肥大させる、ならわかるのですが
必死に筋肥大させるのはなぜなのですか？
どんなコンプレックスを持って筋肥大を必死になさっておられるのですか？
脳筋の方、よろしければ解答の方よろしくお願いします

410 ：無記無記名：2012/12/08(土) 17:41:31.18 ID:wetUoPkf

筋力をつけるためには筋肥大が早道です。
筋持久力・・・がわかる方が、なんでそんなこともわからないのでしょうか。
解答ではないかもしれませんが、こんな回答でよろしいでしょうか。

411 ：無記無記名：2012/12/08(土) 17:43:33.32 ID:j+tosixK

60ｋｇセットのダンベルで安くて品質の良いのってどこの物でしょう？
30ｋｇのセットじゃ物足りなくなったので新たに買いたいのです

412 ：無記無記名：2012/12/08(土) 17:51:54.98 ID:5U0hnbM/

高いのは品質が良いです
安いのは品質が悪いです

413 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:07:27.71 ID:TCy5LAJ9

>>407
ノロノロやってんだろ。

414 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:10:19.12 ID:BfLPUMHu

>>406

big3だけでも最初から筋肥大するしな。

415 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:11:50.39 ID:BfLPUMHu

>>409

面白いから。趣味。わからんやつはわからんでいい。
目標達した頃には上を目指したくなる。

416 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:19:51.35 ID:SSnYPve1

使えない筋肉を付けて何がしたいんだよwwww
この物質文明の時代にアホかとバナナかとwwww
どう見ても逆行してるだろwwwwwwww

417 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:21:43.03 ID:J6QxyR0g

マーケティングしたわけでもないので、ただの私の経験からなのですが
筋肥大させても気持ち悪いと思う人が多いと思うわけです
私が身体を引き締めてるのは細マッチョはそこそこ異性に人気があるからという理由です
筋肥大をさせている人は何か目的でもあるのでしょうか？

>>415
なるほど、書いてる途中にありがとうございます

418 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:25:29.11 ID:6dgKOdpa

>>409
身長が低くて弱く見られたくない人が、
筋肉を大きくしてコンプレックスを解消しようとする。

419 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:27:48.47 ID:U7gp8XMU BE:1786806937-PLT(13000)

細マッチョなんてカスだろカス
そこから抜け出せない俺もカスだけど、抜け出そうともしないカスに言われたくないわな

420 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:39:19.47 ID:wK1tFu24

筋トレするときの服装って、みんなどんな感じでしょうか？

421 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:43:08.77 ID:BfLPUMHu

>>416

まず意味がないほどのでかい筋肉をつけるのは難しい。
適度なら健康にもいいし、見た目もよくなる。
ボディビル的な方法以外で理想の形にするのはかなり難しい。
人気漫画のキャラはほとんどマッチョ。
いざという時に筋力が強いというのは役に立つ。
日本なら細マッチョ、外国ならマッチョがモテる。

422 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:43:55.81 ID:BfLPUMHu

>>420

運動しやすいならなんでもいいよ。

423 ：無記無記名：2012/12/08(土) 18:58:52.25 ID:r37ADlOI

筋肥大させても心配機能が貧弱なままだと単なるダルマだぞ
10kmを1時間以内で走れる程度の心肺機能が最低ラインだから、
それくらいは出来るようにしておこうぜ

424 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:04:52.40 ID:K0OInAgg

>>407
一種目５セット、10分強として５種目なら１時間で済む、
つうか済ませろ。初心者ならフォーム確認で手間取ったりして
超過するかもしれんが１時間を目指せ。
ただ、ジムだと無駄な待ち時間が生じるかもな。
ベンチ40分占領とか、殺意覚えるぞ

425 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:05:12.36 ID:snrpoYkA

>>423
見た目だけよければそれで由とする人たちに対して全く意味のない話だな

426 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:06:07.19 ID:SSnYPve1

>>421
いざという時って具体的にどういう時ですか？
災害でライフラインが破壊され食料の供給が無くなった時
肉達磨よりもデブの方が生存確率は高いんだがね
病気になりやすく無駄にカロリーを必要とする肉達磨が何の役に立つんだよwwww

427 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:11:45.88 ID:sNjcI6TH

無駄にカロリーを必要にするのはデブも一緒だろ。なにをそんなに必死になってるだい？

428 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:16:12.52 ID:BfLPUMHu

>>423

俺多分それできるわ。
でも筋トレだけでも常人よりはるかにスタミナつくし。

>>426
普通にモノ運ぶ時に役に立つだろ。
災害時にも力が強いのは役に立つ。
絡まれないし絡まれても怪我させずに制圧可能。
病気になりやすいほど体脂肪率落とすのは難しい。

429 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:16:34.58 ID:J1NQsQeJ

>>420
全裸にザーメンだけでいいよ

430 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:34:55.83 ID:SSnYPve1

エネルギー変換効率の良い脂肪を蓄えてるのとたんぱく質（）を筋肉を蓄えてるのとでは全然話が違うだろwww
脂肪の塊は非常時にエネルギー源として大いに役に立つが脂肪ほど身体に付かない筋肉は役に立たないwwww
力が強いとは言えせいぜい100kg程度のバーベルを動かす程度で何百kgの瓦礫を退かせるわけでも無いし
そんな瓦礫が上手い具合に筋トレの正しいフォームで挙上出来る崩れ方をするとは思えないしなwww
絡まれないとか言っても武装した複数人に囲まれればどうしようも無いね
この前もマッチョな格闘家が金属バットの非トレーニー2人組に殺害されたってニュースでやってなかったかい？www
筋肉糞の役にも立たねえなあオイwwwwwwwwww

431 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:36:32.93 ID:sNjcI6TH

必死すぎw

432 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:38:07.63 ID:rqhsDuT6

昔の漫画でジャングルの王者たーちゃんだっけ？これで「うんこひりパワーアップ」
ってのがあったんだけどこれって現実でありますか？

433 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:41:32.15 ID:6dgKOdpa

>>424
器具を独占する人は、発達障害で頭が悪くて空気が読めない人が多いんだって。

434 ：無記無記名：2012/12/08(土) 19:53:25.79 ID:TCy5LAJ9

筋トレやって何になるんだってよく言われるけど
「趣味なので意味はない」と応えることにしている。

盆栽も読書もフットサルも趣味レベルなら
役に立つわけはない。

435 ：無記無記名：2012/12/08(土) 20:09:25.27 ID:SSnYPve1

>>431「筋トレの筋肉は使える筋肉（ｷﾘ」

436 ：無記無記名：2012/12/08(土) 20:10:13.03 ID:nER2H6Df

お勧めのダンベル教えてください

437 ：無記無記名：2012/12/08(土) 20:13:49.90 ID:r37ADlOI

>>428
> 俺多分それできるわ。
ということは、10km走ったことがないってこと？

438 ：無記無記名：2012/12/08(土) 20:41:22.75 ID:CYW0OPkG

ぶしつけながら質問です。
ここ一週間くら左手人差し指の第二関節から先と中指の先っちょが痺れ？のような感じになってます。
動きは問題ないです。
デッドやっていますが、ヤっちまった的なことはないです。
最近変えたと言えばNOサプリのスーパーパンプをのみ初めたってことです。（痺れてから飲んでません）
同じような経験されたかたいますか？
ちなみに今日ドックだったので診察医に聞いたら「知らん、腕一本丸々痺れた神経がらみだと思う」だそうです。
よろしくお願いします。

439 ：無記無記名：2012/12/08(土) 20:45:23.81 ID:sNjcI6TH

病院へどうぞ

440 ：無記無記名：2012/12/08(土) 20:49:28.18 ID:MeIIbgqc

肩の休養日数てどれぐらいが一般的でしょうか？

441 ：無記無記名：2012/12/08(土) 20:52:37.58 ID:SSnYPve1

筋肉質な身体と言うのは具体的にどれくらいの身体を言うのでしょうか？
65kgもあれれば十分一般人的には見栄えしますか？

442 ：無記無記名：2012/12/08(土) 21:03:56.96 ID:uYJ/PWKu

>>440
直るまで

443 ：無記無記名：2012/12/08(土) 21:21:14.08 ID:CZdzOiqQ

>>419
自宅でのうpはしてもらえないのか？

444 ：無記無記名：2012/12/08(土) 21:27:42.14 ID:Iw+DRBw4

三週間前から筋トレ（ベンチプレスだけ）始めたのですが、
3セットやってるのに痛いって言うほど筋肉痛にならないです。（最初の頃はありましたが最近はないです。）
筋肉痛にならないので毎日やって重量上げてっていってるのですが、このやり方は良くないのでしょうか？
始めたとき40kgで、今５５kgです。プロテインは取っていないです。
ｽﾍﾟ:171cm/64kg/11%

445 ：無記無記名：2012/12/08(土) 21:34:26.35 ID:BfLPUMHu

>>437

昔ある。
今できるかどうかはわからないが、
一時間あたりの消費カロリーから考えるとできるだろうって話。

446 ：無記無記名：2012/12/08(土) 21:35:14.15 ID:BFHpz21r

>>438
俺は片方の足のくるぶしから足先が原因不明でしびれて感覚がなくなってきたことがあって
かなり焦ったときがあったな。色は変化なし、腫れてもいない。
3週間くらいしたら直ってたけどな。
まあ4年前の話だけどさ。
それ以来は全くなってないな。

447 ：無記無記名：2012/12/08(土) 22:05:02.09 ID:CYW0OPkG

>>446
三週間ですか、けっこう長く続いたんですね。
私の指は感覚は一応残ってます。
冷えてかじかんでる感じ？ですが、別に冷たい訳じゃないです。
一月、若しくは悪化するまで待ってみます。

ありがとうございました。

448 ：無記無記名：2012/12/08(土) 23:03:37.16 ID:YPsRsm+q

>>444
11%ってすごいね
なんかスポーツやってたのかな？
水泳とか

449 ：無記無記名：2012/12/08(土) 23:18:13.43 ID:6dgKOdpa

>>444
オーバートレーニング。
頻繁すぎるとどんどん筋肉が落ちていきます。
最高でも週2回の頻度にした方がいいです。

450 ：無記無記名：2012/12/08(土) 23:26:35.58 ID:4J0RM6X1

ダンベル60kgセットとWFのハイパーベンチを買おうと思ってるのですが
なんかこれはああしたほうがいいとかありますか？
目的は運動能力の向上です

451 ：無記無記名：2012/12/08(土) 23:36:56.33 ID:BfLPUMHu

>>444

何REPやってるのかしらないけど問題ないならいいよ。
重量上げるために毎日数セットやってる人もいる。
半年ぐらいしてベンチそのものになれてから筋肥大重視のトレにしてもいいよ。

452 ：無記無記名：2012/12/08(土) 23:40:55.96 ID:Iw+DRBw4

>>448
回答ありがとうございます。
スポーツは高校までやっていましたが今は友達とフットサルとかを遊びでするぐらいです。

>>449
回答ありがとうございます。
そうなんですか、それは知らなかったです。
大きくしたいのでそうします。

453 ：無記無記名：2012/12/08(土) 23:45:18.17 ID:Iw+DRBw4

>>451
回答ありがとうございます。
REPは10/10/10~9です。
筋肥大を目的としているので毎日やるのは間違っているみたいですね

454 ：無記無記名：2012/12/08(土) 23:54:02.21 ID:vp/tT6pw

ttp://www.cudan.ws/kinyo/keikaku/division-tb.html
このサイトを見ると腹筋は週２でも良いのでしょうか？今１日おきでやっているのですが、筋肉痛が残るので・・・

455 ：無記無記名：2012/12/09(日) 00:05:23.16 ID:U7gp8XMU BE:1701720645-PLT(13000)

>>443
おk、見逃しててたけどここでやると荒れちゃうから初心者スレでいい?

456 ：無記無記名：2012/12/09(日) 00:13:19.82 ID:4wbooDoV

>>453
すでに55ｋじゃ軽すぎるレベルになってるんだろ。
８回３セットができない（70Kくらい？）で１日おきにやってみんそ。

457 ：無記無記名：2012/12/09(日) 00:14:15.06 ID:z9F/FhML

>>447
寒い環境にいたからかもね。
でもしもやけにはなってなかった。
左足のくるぶしと甲だけ皮膚の表面の感覚なくて人の死んだ皮膚触ってるようだった。
血行かなあと思って風呂で温めたり常にマッサージとかしてた。
靴下の圧迫かと思って靴下脱いでコタツで温めたよｗ
それくらい怖かった。
もしも変色とかしだしたら病院にいこうと思ってたけど、結局そのまま治っちゃったし。

458 ：無記無記名：2012/12/09(日) 00:17:33.19 ID:b0ZMcl5t

>>456
１日おきなんて滅茶苦茶な。

459 ：無記無記名：2012/12/09(日) 00:43:28.16 ID:TnMs1G5T

筋トレは1時間以上すると筋肉のたんぱく質が減って筋肥大に影響あるって本当？
格部位に1時間ずつならおｋって事ではないんですか

460 ：無記無記名：2012/12/09(日) 01:21:11.35 ID:b0ZMcl5t

>>459
悪いホルモンが出る。
その日のトレ全体で1時間程度だから、
胸・背中ならそれぞれ30分ずつとなる。
各部位に2～3種目、各種目に1～2セット。

461 ：無記無記名：2012/12/09(日) 01:25:53.84 ID:TnMs1G5T

>>460
ありがとう
1時間内でトレメニュー組直します

462 ：無記無記名：2012/12/09(日) 01:45:21.11 ID:HXdlUGBD

>>455
オナシャス

463 ：無記無記名：2012/12/09(日) 01:48:36.90 ID:b0ZMcl5t

>>454
腹筋は、週2日トレなら週2回、週3日トレなら週1回だけ鍛えればいい。
なぜなら、ベンチプレスやスクワットやデッドリフトその他でも腹筋が使われているから、
筋肉痛が取れないのはオーバーワークの可能性あり。

464 ：無記無記名：2012/12/09(日) 04:42:55.25 ID:eKlSVZ03

EZバーとWバーを買うならどちらがオススメですか？

アームカール以外に応用が効く方を買いたいのですが

465 ：無記無記名：2012/12/09(日) 06:33:54.35 ID:v9xb5Hwy

両方の良いとこどりのマルチカールバーという商品があるよ。
http://www.amazon.co.jp/dp/B002RPHCGQ/

466 ：無記無記名：2012/12/09(日) 12:50:02.80 ID:Q78LT717

>>463
チェストプレスやレッグプレスの場合は腹筋は同様に使用されますか？
ジムにフリーウエイトが無いんですが

467 ：無記無記名：2012/12/09(日) 13:02:11.82 ID:m+AP8Uvm

腹筋は使用されるが刺激されないレベル

468 ：無記無記名：2012/12/09(日) 13:49:55.83 ID:uZra057l

>>466
あまり使われない。
ショルダープレスのように縦方向に体に負荷がかかったときに
前後に曲がらないようにするのが腹直筋の役目。
スミスマシンを例外とすればマシンではあまり腹筋は使わない。

469 ：無記無記名：2012/12/09(日) 14:11:45.65 ID:Q78LT717

てことはマシンの場合は腹筋とバックエクステンションは毎日した方が良いの？

470 ：無記無記名：2012/12/09(日) 14:17:21.73 ID:PnmTJWok

>>469
回復が早いから毎日してはいいとは言われてるが筋肉痛があるときは休憩するとかでいんじゃないかい？

471 ：無記無記名：2012/12/09(日) 14:20:32.14 ID:e4M7PFSE

>>469
回復しきれない位負荷かけて週1なり週2したらいいよ。

ショボいトレーニングを毎日するより、合理的なトレーニングを週2回しようぜ。

472 ：無記無記名：2012/12/09(日) 14:25:28.93 ID:Q78LT717

>>471
親切スレで腹筋は限界までやるものじゃ無いって言われたんだけど・・・
どっちなんでしょ

473 ：無記無記名：2012/12/09(日) 14:56:40.35 ID:m+AP8Uvm

>>472
軽いトレーニングとハードなトレーニングを交互にやるんだよ。

474 ：無記無記名：2012/12/09(日) 14:58:11.17 ID:L70KXH1A

以前にスロージョギングを勧めて頂いた者です
スロージョギングは重りをつけたり背負ったりして効果は上がるんでしょうか

475 ：無記無記名：2012/12/09(日) 14:58:30.19 ID:m+AP8Uvm

あ、例えば腹筋週2回なら　火曜日を軽めで金曜日をハードにとか具合で。

476 ：無記無記名：2012/12/09(日) 15:22:08.93 ID:1sfTsQBE

複数の男性たちに聞いてみました。
　
・イクときにどんな声を出しますか？
「イキそ！イキそ！イキそ！イキそ！　イぐイぐイぐイぐイぐーッ!!」（記者）
「あぁあぁぁぁあああああぁあああああ！　もうダメだイグ！」（DTPデザイナー）
「いくかも？　いくかも？　……あっ」（大学生）
「イッてもいい？　もう出るよ、あっあっあっ。あーーーー……」（映画館勤務）
「いく！　……いった。ごめんね。気持ちよかったね」（バス運転手）
「あうひっ！　ぬふー」（雑誌編集者）
「ぬあああああうぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃやぁぁぁぁぁぁぁぁぁ!!」（プログラマー）
「ドンといくぞドンと！……ふぎぃあぎゃぐひっ。はいドン！」（駅員）
「アイアイヨー！　アイヨアイヨ！　アイヨーーーーーーー!!」（中国人）
「いくもういく！」（放送作家）
「出んぞ？　出んぞお前！　出んぞええんか!?　……ぬぅっ！」（銀行員）
「どうだこれ！　どうだこれ！　どうだこれ！　どうだこれ！　どうだ！　どうだっ!!　どう！　なん！　だっ！」（コンビニ店員）
「フグヌィーッ!!」（コーヒーショップ店員）
「ぬあっぬあっぬあっぬあっ！」（医師）
「……いっちゃった」（商社勤務）

477 ：無記無記名：2012/12/09(日) 15:31:59.65 ID:Q78LT717

>>475
実質集1じゃん

478 ：無記無記名：2012/12/09(日) 15:47:04.36 ID:6rXR2Eec BE:4594644869-PLT(13000)

>>462
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334832364/

479 ：無記無記名：2012/12/09(日) 15:55:32.93 ID:uZra057l

>>472
刺激の強い種目を2回やる。
ハンギング・ニーレイズやドラゴンフラッグなど。

480 ：無記無記名：2012/12/09(日) 15:59:36.58 ID:VdMtU05N

チンニングスタンドって買う価値ありますか？
ジムにあるようなデッカいのは置けないので多分あんまり大きくないのになるんですが

481 ：無記無記名：2012/12/09(日) 17:12:50.32 ID:UrkLBGVC

質問したいことがあったのにトレしたら忘れてしまいました
どうしたら思い出せますか

482 ：無記無記名：2012/12/09(日) 17:49:22.18 ID:054q9/1+

トレする前、質問したいことを思い浮かべていた時の状況を再現しましょう

483 ：無記無記名：2012/12/09(日) 18:04:53.84 ID:Q78LT717

>>481
脳みそをまずトレーニングしましょう

484 ：無記無記名：2012/12/09(日) 18:28:52.56 ID:lsDxSLD1

脳筋はどうやって鍛えたらいいのですか？

485 ：無記無記名：2012/12/09(日) 18:37:31.06 ID:PnmTJWok

3DSの脳トレをするのだw

486 ：無記無記名：2012/12/09(日) 19:12:33.02 ID:hzmlsZZt

筋トレ前後にストレッチってやってる？
肩甲骨回りが固い…

487 ：無記無記名：2012/12/09(日) 19:14:03.09 ID:OhyHfK6M

鳩尾の上くらいのとこに肉ないんだけどどうやったらつくんです？
ここにきかせるトレってありますかね？

488 ：無記無記名：2012/12/09(日) 19:30:52.30 ID:du+Ptf7W

よく筋トレすると姿勢が良くなるというじゃないですか。
あれって本当なんですかね？
自分猫背なんですが、筋トレスタートして3年ですけど全然よくならなかったですね。
普段は意識しているので前よりは全然いいですけどね。
筋肉が付く付いた側が引っ張られると言うけど実感ありませんでした。

489 ：無記無記名：2012/12/09(日) 19:40:48.20 ID:du+Ptf7W

書き忘れ
ちなみに178ｃｍガリスタート→標準体重付近（現在）
体重は10キロ増くらいです。

姿勢なのでそれにかかわる部分は背中だと思うので重量書きますと、
（全部1セット目10repの重量）一応反対の筋肉の大胸筋付近も。
ベンチプレス　　　　　　　　　　32.5㎏　→　60㎏　
ダンベルフライ　　　　　　　　　6㎏　　 → 14㎏

ワンハンドダンベルロウ　　　　　10㎏　　→　32㎏
デッドリフト　　　　　　　　　　40㎏　　→　105㎏

これぐらいの筋力増じゃ変わらないなら、筋トレで姿勢云々は関係ないのかなぁと思いまして。

490 ：無記無記名：2012/12/09(日) 20:27:46.51 ID:vNaqeSCW

ジム行く時間が無いのでチューブトレーニングしようと思うんですけど、あれで筋肥大出来ますかね…？
ちなみに週２回はジムに通えます（上半身と下半身の日）。
今は週４ぐらいです。

491 ：無記無記名：2012/12/09(日) 20:40:36.00 ID:AU0LGPXZ

毎年、雪が降ると数日走れなくなることがちょこちょこあるんですが、家で出来る足の筋肉が衰えない運動ってあります？
ちなみに春夏秋は８キロを１日おきにランニングしている感じです

492 ：無記無記名：2012/12/09(日) 20:41:48.95 ID:SU3tO9N5

２分割で週に２回ずつトレしてますが、いっそ４分割で週１回ずつのほうがいいでしょうか？

現状
日：有酸素
月：休
火：脚＋腰＋腹筋＋有酸素
水：胸＋背中＋腕＋肩＋有酸素
木：休
金：脚＋腰＋腹筋
土：胸＋背中＋腕＋肩

時間的に
脚＋腰＋腹筋で６０分
胸＋背中＋腕＋肩で９０分
ぐらいかかっていて、９０分の日が長すぎのような気がしています。

493 ：無記無記名：2012/12/09(日) 20:42:01.01 ID:1sfTsQBE

家の前で縄跳び

494 ：無記無記名：2012/12/09(日) 21:19:34.25 ID:GSWchuVE

>>486
当然やってる
俺の場合はジムに自転車で行くから下半身はしないけど
上半身は自重シットアップをワイドとナローで高速30回ずつってとこ

495 ：無記無記名：2012/12/09(日) 21:21:54.54 ID:cZxHBXZG

有酸素運動では、ウォーミングアップがかなり必要ですが、
筋トレの場合、どのくらいのウォーミングアップが必要でしょうか？

496 ：無記無記名：2012/12/09(日) 21:25:10.80 ID:Q78LT717

>>489
3年やってたったの10kg増レベルかよ
真面目にトレしろよ

497 ：無記無記名：2012/12/09(日) 21:34:11.64 ID:Pa95O53P

筋肉痛にならないと効果はないの？

498 ：無記無記名：2012/12/09(日) 21:41:29.28 ID:a3UIr4a6

筋肥大目的でトレーニングしていた場合
その種目を数ヶ月続けて筋肥大しなければ効果はなかったことになる

499 ：488：2012/12/09(日) 21:50:37.66 ID:du+Ptf7W

>>496
まあまあ。ペースも目的も人それぞれじゃないですか。
コンテスト目指すわけじゃないし、マイペースでいいでしょ。
この前ふと疑問に思ったから聞いてみたんだけど、例えば496さん実際どう？
俺も姿勢改善の為になんか筋トレしてるわけじゃないんだけどさw

500 ：無記無記名：2012/12/09(日) 22:07:34.53 ID:wX7TtQ25

>>499
背中の筋力が弱いと猫背になる
だから背中側の筋肉を鍛えれば姿勢がよくなる

と言う話はよく聞くけど
俺も疑わしいと思っている
姿勢を正す筋力なんて大した事ないだろうから
その人の癖や意識の持ち方の方がずっと関係ありそうだよな

501 ：無記無記名：2012/12/09(日) 22:19:57.62 ID:XwyVe/XF

>>500
自分が猫背だからわかるんだけど、筋力ないと姿勢を維持できないんだよね
椅子に座って背筋を伸ばして～とか言われてもすぐに疲れて姿勢が悪くなる
筋トレして良かったのは姿勢を維持できるようになった

502 ：無記無記名：2012/12/09(日) 22:27:39.13 ID:6ncvWF3/

プロテイン、クレアチン、ＢＣＡＡを購入したんだが飲む順番がわかんね
ちなみに今クレアチンはメンテナンス期
【トレ前】クレアチン
【トレ中】ＢＣＡＡ
【トレ後】プロテイン
でＯＫ？他にもたとえばプロテイン+クレアチンにしたほうがいいとかそういうのあったら教えてください

503 ：無記無記名：2012/12/09(日) 22:31:18.14 ID:kb2zV7rC

姿勢は背筋じゃなく腹筋だよ

504 ：無記無記名：2012/12/09(日) 22:33:27.55 ID:e4wOXn6E

>>500
俺も同じ。
ガリで筋力弱い奴でも姿勢いい奴はいい。
年寄りで背が曲がってるのは筋力というより骨や関節が曲がってたり潰れてたり。

おそらく猫背のやつは月で起立しても無重力状態でも猫背。

505 ：無記無記名：2012/12/09(日) 22:36:53.96 ID:e4wOXn6E

そもそも姿勢を維持するのに筋力で維持はしない。
背骨をバランスよくアーチさせてなるべく身体バランスをとって筋力を使わないようにする。
筋肉はバランスとるためにわずかに並行バランスでわずかに微動してるだけで、強い力や持久力は使ってない。

506 ：無記無記名：2012/12/09(日) 22:38:15.34 ID:t19i8H8f

>>500

正しい姿勢じゃないと上がらないから正しい姿勢を学習するが正解だな。

507 ：無記無記名：2012/12/09(日) 22:40:38.11 ID:1sfTsQBE

猫背矯正したいなら
四六時中リュックを体の背面じゃなく前面に付けとけ

508 ：無記無記名：2012/12/09(日) 23:06:07.75 ID:HXdlUGBD

>>478
どうも
５ヶ月でそれとか嫉妬ですわ

509 ：無記無記名：2012/12/09(日) 23:07:24.06 ID:UtHvAhNy

>>502
クレアチンはいつでもいい体内の濃度を上げるだけだから
BCAAはトレ３０分前からトレ中、水に溶かして飲めば尚良い
プロテインはたんぱく質トレーニング後にタイミングがよければ飲めば良い、いつでも飲んでいいって事な

510 ：無記無記名：2012/12/09(日) 23:14:11.92 ID:2lBUen9/

>>502
ザーメンだけで良い

511 ：無記無記名：2012/12/09(日) 23:18:03.55 ID:dZP7zNNj

筋トレをやりまくってもスポーツはどんどんヘタになるのに何でするんだ？
ただ何キロを上げれるとかなんの意味があんの？
ただムキムキになって何が目的なんだ。強くなりたいのか？
なら格闘技やるのが一番いいぞ。筋トレしかやってない奴って何なの？ただのナルシスト？

512 ：無記無記名：2012/12/09(日) 23:23:22.66 ID:UtHvAhNy

>>511
お前の書き込みと同じ

513 ：488：2012/12/09(日) 23:31:39.40 ID:du+Ptf7W

レスありがとう。
経験的に筋肉量は必要最低限あれば関係ない感じで、みんなの話してるのが正解かな？と思います。
腹筋てのは初耳だけど、、、。
でも意識してないとすぐ猫背になっちゃうんだよなーｗ
これからも意識して姿勢気にしてみます。ありがとねー

514 ：無記無記名：2012/12/09(日) 23:42:16.29 ID:TJI66vsv

１プロやマッスルエリートやBMやWFは
年末年始セールありますか？買いたいサプリや器具あるので
ご回答よろしくお願いします

515 ：無記無記名：2012/12/10(月) 00:37:22.19 ID:CIiXP6UY

腹筋は何回もやるより弱い負荷で維持した方がいいと聞いたのですがクランチできつい状態でキープするのは効果的でしょうか？

516 ：無記無記名：2012/12/10(月) 00:45:55.06 ID:0wA/OUDb

>>515
最初に聞いておきたいが、その際に腹筋にザーメンは塗り込んでる？

517 ：無記無記名：2012/12/10(月) 02:22:43.73 ID:CIiXP6UY

>>516
はい

518 ：無記無記名：2012/12/10(月) 02:27:53.02 ID:s3VClnl7

これのやり方教えてください
お願いします
http://www.youtube.com/watch?v=sz8yu_KdfhU&feature=youtube_gdata_player
http://www.youtube.com/watch?v=J3AqdCPxmtg&feature=youtube_gdata_player
http://www.youtube.com/watch?v=FxRTxrDlcds&feature=youtube_gdata_player

519 ：無記無記名：2012/12/10(月) 03:06:10.22 ID:Iea0uWkp

>>515
ガッチリ腹筋割ってきたいなら高負荷/低回数3-4セットを週2-3回がオススメ
家でやるなら重いもの抱えてやればいい
ないなら自重でいいので一番負荷がかかるポイントで可能な限りキープしろ
当然もう出来なくなるまでやり続けろ

520 ：無記無記名：2012/12/10(月) 06:03:36.43 ID:gJSku9b0

>>491
スクワット
ブルガリアンスクワット
四股踏み
カーフレイズ
水平もも上げ

とかいかがでしょ。

521 ：無記無記名：2012/12/10(月) 07:51:58.18 ID:8/jc5oXY

筋トレで一年で付けられる筋肉ってどれくらいが限界なんでしょうか？
シュワちゃんで3kgみたいですが私の様な初心者はどうなんでしょう？

522 ：無記無記名：2012/12/10(月) 08:33:34.85 ID:0NhOkv9d

誰が、どうやってその限界値を計れるというのだ

523 ：無記無記名：2012/12/10(月) 08:33:50.14 ID:e0MPV7NX

>>521
http://www.livestrong.com/article/288077-how-much-muscle-can-i-gain-in-one-year/

524 ：無記無記名：2012/12/10(月) 08:52:00.70 ID:yNTXoMv0

約11.7kgも一年に筋量増やせるのかよ。
マジかよ。

525 ：無記無記名：2012/12/10(月) 10:23:15.25 ID:Lf/aYL/s

ＢＣＡＡは運動しない休息日に取っても筋肉痛を和らげたり早く治す効果ってあります？
運動時に効果があるのは分かるんですが、休息日でもプロテインみたいに栄養補給にできるのかなと

526 ：無記無記名：2012/12/10(月) 10:36:46.39 ID:2VfZCfvZ

今朝の情報番組でヒートショックプロテインってのやってたんだが
これが増えてる状態とそうでない状態だと身体能力変わってくるわけだから
当然挙げられる重量も変わってくるよね？
だとするならば、重量はやはりHSP増えてる状態に合わせて組むべき？

527 ：無記無記名：2012/12/10(月) 13:00:56.57 ID:ojt1apQb

>>525
あんまり意味ないね。プロテイン飲んでるなら、もったいないからやめとけ。金が有り余ってるなら別にいいけどさｗ
プロテインが分解されたら、その中にBCAAも含まれてる。
休息日の使い方としては、仕事や外出などで食事が摂れないときなどに使うといいよ。カタボ防止の意味合いで。

528 ：無記無記名：2012/12/10(月) 13:29:54.94 ID:Lf/aYL/s

>>527
ありがとうございます。今まで通りの使い方にしておいきます。

529 ：無記無記名：2012/12/10(月) 15:01:12.53 ID:zI+PoaDQ

自宅トレーニーです。
曜日は関係なく4日間サイクルで組もうと思っているのですが、
胸のトレーニングで
・ダンベルベンチプレス　10r-3s
・ダンベルフライ　10r-3s
だけでも十分でしょうか？

530 ：名無し募集中。。。：2012/12/10(月) 15:03:47.63 ID:p6Ib8SAs

優勝するには不十分

531 ：無記無記名：2012/12/10(月) 15:04:02.17 ID:zI+PoaDQ

↑ウェイト初心者です
1年半～2年くらいかけて、外国のモデルさんみたいな大胸筋を目標にしてます

532 ：無記無記名：2012/12/10(月) 15:12:29.12 ID:n0NG4/Jn

質問いいですか？
スクワットを始めたのですが、1日おきでよく毎日やってはダメと言われました。
ところがワタシは3日坊主の典型なので、1日おきというのがどうしてもできません。

そこでなんですが、クセがつくまでの間でも毎日回数を減らしてやるのは
アリかどうか教えて頂けますか？
顧問の先生はダメとは言いませんでしたが半笑いでしたので、どんなもんなのかと。

ちなみに壁に向かってゆっくり呼吸をしながらやる、かなりキツイスクワットで、
5回やったらパンパンに張ってしまいます。
これを2回とか減らすのはどうかなっと思ったのです。
よろしくお願いします。

533 ：無記無記名：2012/12/10(月) 15:14:58.37 ID:oWGITSVO

>>529
胸だけとか気持ち悪くなるだけやから辞めとけw

534 ：無記無記名：2012/12/10(月) 15:20:41.67 ID:zI+PoaDQ

あくまでも胸のトレーニングだけの話ですYO

535 ：無記無記名：2012/12/10(月) 15:39:25.78 ID:KCWgEFM+

>>533
胸だけの気持ち悪い画像prs

536 ：無記無記名：2012/12/10(月) 16:11:10.70 ID:y//SKBjX

クロスバイク（自転車）で通勤してるんだけど
一番重くしてつま先でこいだら
筋トレになるかな？

537 ：無記無記名：2012/12/10(月) 16:13:58.65 ID:B1xW4Fj0

EAAとBCAAどっちがいいの？
両方オススメの場合は、それぞれどう違って、どう飲みわければいいか、どなたかお教えくださいな。

538 ：無記無記名：2012/12/10(月) 16:15:42.50 ID:gLPaAKVN

筋トレ始めて1週間です
負荷つけてスクワットやると気持ち悪くなります
みなさんもスクワットやると気持ち悪くなるんですか？

539 ：無記無記名：2012/12/10(月) 16:20:00.95 ID:xo9UYjSi

>>531
胸だけでは外国人モデルみたいにはなれないのはジム見てればよくわかる

所詮柴犬は柴犬

540 ：無記無記名：2012/12/10(月) 16:25:33.03 ID:v0WwejqY

チョコが大好きなのだが
甘い物食べながら筋トレしても問題ないですかね？

541 ：無記無記名：2012/12/10(月) 16:27:31.59 ID:xo9UYjSi

>>540
糖尿病になる前に控えめにｗｗｗｗｗ
トレーニングしても余裕で糖尿なるからねｗｗｗ

542 ：名無し募集中。。。：2012/12/10(月) 17:28:21.28 ID:p6Ib8SAs

>>538
酸欠
呼吸しないとヤバイ

543 ：無記無記名：2012/12/10(月) 19:07:35.13 ID:l6OXGBu7

>>532

悩みのレベルが低すぎるだろw
ウエイトリフティングの選手は追い込まないで毎日やる。

544 ：無記無記名：2012/12/10(月) 20:43:34.00 ID:Xgywv8ci

いつも限界の重量から徐々に下げてく方式でやってるんだけど、逆のほうがいいですかね

545 ：無記無記名：2012/12/10(月) 20:48:33.05 ID:aHBnMMEO

>>532
毎日やるのがダメなわけではなくて、毎日やれるようなショボい負荷でやるのがダメ

546 ：無記無記名：2012/12/10(月) 21:18:35.22 ID:Iea0uWkp

>>540
食べるならトレ1時間前ぐらいのほうがいい
トレ中に甘いもの口にしたいなら
BCAAでも口に含んでﾍﾟﾛﾍﾟﾛするといいんじゃね？

547 ：無記無記名：2012/12/10(月) 21:38:06.88 ID:VxC7HtJp

トレーニングを初めて一ヶ月とちょっと

腕が太くなってきて嬉しい

続けて良かった

548 ：無記無記名：2012/12/10(月) 22:38:14.41 ID:B1xW4Fj0

BCAAとEAAの質問お願いします

549 ：無記無記名：2012/12/10(月) 22:43:34.73 ID:0wA/OUDb

>>548
ザーメン

550 ：無記無記名：2012/12/10(月) 22:52:41.57 ID:XFsUlf2F

西川貴教って筋トレしてたんだ
http://www.mobypicture.com/user/TMR15/view/10159534
体重４６kgぐらいらしい…

551 ：無記無記名：2012/12/10(月) 23:44:08.17 ID:s3VClnl7

シリコンだよな？
http://i.imgur.com/D0LBP.jpg

552 ：無記無記名：2012/12/10(月) 23:53:28.15 ID:k+A6Rt4f

筋トレすると翌日が異常に眠いんだが何で？

553 ：無記無記名：2012/12/11(火) 00:01:01.76 ID:TH9Zb6hf

BCAAが枯渇してトリプトファンの影響が強くなってるから

554 ：無記無記名：2012/12/11(火) 00:15:32.43 ID:n5w2FS1C

体を大きくするプロテインを買おうと思っているのですが、ゴールドジムというので大丈夫ですか？
オススメがあれば是非教えていただきたいです。

555 ：無記無記名：2012/12/11(火) 00:50:37.12 ID:KQ8PU1RO

>>553
＞BCAAが枯渇してトリプトファンの影響が強くなってるから

ということはBCAAをたっぷり取ればOK？

556 ：無記無記名：2012/12/11(火) 01:01:53.70 ID:6jpIcI6m

>>551
当たり前だろ
巨乳ギネス一位だってシリコンだ

557 ：無記無記名：2012/12/11(火) 06:54:53.37 ID:1xxd7ze2

>>551
どっかのバラエティ番組中にエコー使って検査されてたね
医者いわく　「明らかになんらかの異物が注入されていますね」　だとさｗ

てか形が変過ぎで造形美の欠片も感じられない・・・

558 ：無記無記名：2012/12/11(火) 07:06:32.83 ID:8tq4zU3s

>>554
童貞ならとりあえずマックスロード買っとけ
予算が余ったらBCAAとクレアチンな

559 ：無記無記名：2012/12/11(火) 07:28:43.56 ID:QD+5jGWG

>>554
白ご飯にザーメンの栄養価としての完成度は異常

560 ：無記無記名：2012/12/11(火) 11:01:41.60 ID:7kuOVhuz

トレ歴二年、ひたすら食べて筋トレしたおかげで重量は伸びましたが
脂肪も大分ついたので減量を始めまし
減量開始して二週間ちょっと、2kg減で見た目も変わりつつありますが
重量が伸びてるのは何故？
脂肪ばっかり無駄に付いてたからそれが落ちていってるのでしょうか

561 ：無記無記名：2012/12/11(火) 11:18:38.51 ID:YvFqbgp0

2年もトレした奴が
今更2週間単位で使用重量伸びるのもすごいな。
ウエイトビギナーならまだしも。

562 ：無記無記名：2012/12/11(火) 11:35:45.99 ID:8DI6aTpE

>>554
>>294

563 ：無記無記名：2012/12/11(火) 12:46:40.69 ID:n5w2FS1C

>>558
童貞ではないですが・・・。なやんでいたので助かりました。

564 ：無記無記名：2012/12/11(火) 12:48:01.87 ID:zqfFSU8a

そういう意味で言ったのか？

565 ：無記無記名：2012/12/11(火) 13:49:58.88 ID:xb27CBXy

ワロタ
文章から察して、プロテインを初めて購入する人だと解釈したんだろ
だから初めてプロテイン買う人＝プロテイン童貞だろ

あー俺が恥ずかしいわ　あー

566 ：無記無記名：2012/12/11(火) 15:13:20.48 ID:h80t0U7H

>>548
EAAはプロテインの超高級版みたいなもんだからプロや金持ち以外は必要ない
BCAAはトリプトファン阻害作用が有って筋トレ中の集中力や、事後の疲労回復、有酸素運動時のカタボリック予防などに応用できるし、自作ドリンクにも入れたり出来るから応用範囲が広い。

尚、国産のはボッタクリだから念のため

567 ：無記無記名：2012/12/11(火) 15:59:51.19 ID:DnWRH0XN BE:1786806173-PLT(13000)

EAAはバンプしやすいとか翌日に疲労が残りにくいとかいうもののためにトレ中に飲むもんじゃねーの?

568 ：無記無記名：2012/12/11(火) 16:43:13.36 ID:MrkfPDY7

>>567
パンプならCO系の方が上だし
疲労回復ならグルタミンやBCAAで代替できるからな…

EAAじゃ無きゃ成らん理由が薄い
アナボリック作用は確実にあるみたいだけど、コスト面でプロテインに代わる程の効果あるかどうか…

569 ：無記無記名：2012/12/11(火) 16:45:58.75 ID:MrkfPDY7

>>568
あっ、ID変わった

570 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:13:29.35 ID:9PKEwt7X

筋肉の多い人たち（胸囲110cm以上）ってどうやってスーツ買ってるの？

571 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:18:17.88 ID:U9ZcUf4N

筋肉増やしたいなら飯食え飯食えっていうけど
どれくらい食えばいいんだ

今188cm/54kg　体脂肪率9％　筋肉量46.8kg
体重70キロまで増やしたいです
一日何キロカロリーとればええんや
ハードゲイナーです
１、２ヶ月くらいで増やしたいです

572 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:23:58.20 ID:hCoPGz0O

追い込みにチューブって有効ですか？

573 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:24:30.32 ID:U9ZcUf4N

>>571　
すまんミス
168cmです

574 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:27:38.58 ID:QHbPepU4

>>571
ガリガリすぎｗｗｗ

575 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:29:33.50 ID:ahdcxe4U

>>571
アンガールズの田中さんですか？
キャラ的に太らない方がいいと思いますよ

576 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:30:24.72 ID:zZ1FlnKQ

>>539
どういう意味ですか？
日本人が鍛えてもあんな均整のとれた肉体にはなれないのですか？
筋トレ始めた理由が西洋人のモデルに憧れてなんですが…

577 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:32:10.53 ID:U9ZcUf4N

>>574-575
レスちゃんと読めks

578 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:35:12.19 ID:DnWRH0XN BE:4594644869-PLT(13000)

>>568
プロテイン飲みにくいからEAA!! とかでもいいのか
パープラスとかそんな高くないっしょ

579 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:37:00.44 ID:u2Df+jdI

>>576

なる人はなる、ならない人はならない。
なってもイメージ補正がある。
実際小島よしおと変わらんような外人モデルとかいる。

580 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:41:36.14 ID:QHbPepU4

>>577
おまえみたいなガリガリはNGだ

581 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:44:46.26 ID:sjp/heiq

>>571
1kg増量で7000kcalオーバー、16kgで112000kcalオーバー。これを30日で割って3700kcal
一日の消費カロリーが2300kcalとして、一日6000kcalとれば良い計算になりますね。

あと筋肉量についてもうちょっと学んだほうがいいと思います

582 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:49:19.35 ID:h80t0U7H

>>571
そんな急激には無理！糖尿になるw

筋トレしてる人なら3000kcal超えてる人はザラだけど、それ位の身長なら2300以上でも太るよ（生活スタイルにもよる）
目標は2800位。
最初は辛いかも知れんが、徐々に加速する

とにかく米
大盛りごはん250gで420kcal、タンパク質は6gある
分からなければ、スマホのアプリを活用して、自分の食欲を刺激する高カロリーのモノを…
太り始めたら栄養バランスも考えて

583 ：無記無記名：2012/12/11(火) 17:56:15.20 ID:h80t0U7H

>>578
だ～か～ら～
EAAをプロテインの代わりに飲むならどんだけのコスト掛かるかタンパク質のg単位で比較計算してみ？
数倍のコストになる
しかもあんな甘いもん…

パープルラス飲んでる人はプロテインの代わりになんか飲んでないよw

584 ：無記無記名：2012/12/11(火) 18:04:22.38 ID:gLgyT+cW

このスレはたまに本当に親切な人がいるからいいな

585 ：無記無記名：2012/12/11(火) 18:05:20.58 ID:DnWRH0XN BE:1786806173-PLT(13000)

>>583
やっぱりかー
パープラスはトレ中に飲んでて、飲みやすいしコレがプロテインの代わりに出来たらなーって思ってたのに
これからもパープラス、粉飴、プロテインでいきますわサンクス

586 ：無記無記名：2012/12/11(火) 18:15:53.57 ID:u2Df+jdI

>>581
全部脂肪で計算するのかよw

587 ：無記無記名：2012/12/11(火) 18:17:19.66 ID:u2Df+jdI

>>582

普通の食事とプロテインあとはコーラとかジュースとか消化しなくていいものがいいと思うぞ。

588 ：無記無記名：2012/12/11(火) 18:46:11.28 ID:/OhAQi2S

プロテインの飲み方について質問です
シェイカーを使うと使用後洗うのが面倒なので
直接口に入れて飲み物で流し込んでるのですが、この方法は体に良くないでしょうか
よく混ぜて飲んだほうが、吸収で内臓に負担が少なくなるでしょうか

589 ：無記無記名：2012/12/11(火) 18:50:59.56 ID:kxzyPDT+

>>588
やりすぎると消化不良おこしてお陀仏するよ

590 ：無記無記名：2012/12/11(火) 18:56:35.92 ID:gsQZAI6A

むせて肺にはいって、はい終了

591 ：無記無記名：2012/12/11(火) 19:01:17.89 ID:/OhAQi2S

>>589-590
ありがとうございます
過去に思いっきりむせて盛大な毒霧みたいなことしたの思い出しました
掃除が大変だったので素直に混ぜて飲みたいと思います

592 ：無記無記名：2012/12/11(火) 19:08:33.93 ID:6av5oglL

>>590
肺だけにってか！うまいｗ

593 ：無記無記名：2012/12/11(火) 19:11:55.34 ID:fOuQkBrw

胃腸が弱く普段から下痢ぎみなんですがプロテインは飲んだ方が良いでしょうか？
後できれば胃腸を強くする方法を教えてほしいです

594 ：無記無記名：2012/12/11(火) 19:14:03.27 ID:IgH4Fbqa

腹筋100回でだいたいどれくらいカロリー消費しますか?

595 ：無記無記名：2012/12/11(火) 19:18:06.69 ID:8DI6aTpE

１日に25000kcal摂取

596 ：無記無記名：2012/12/11(火) 19:34:06.72 ID:QD+5jGWG

>>588
基本的に経口投与よりも経皮(粘膜)投与の方が体内吸収率が良い
つまり鼻腔や肛門から吸収すれば良い
1番いいのは肛門にザーメンを中出しされる事

597 ：無記無記名：2012/12/11(火) 19:34:42.03 ID:cvxq78bx

BCAAとかグルタミン、クレアチンを摂取する時は口にスプーン一杯分含んで
水で流し込んでるけどこれでいいんだよな？
溶かして飲むのが面倒くさい

598 ：無記無記名：2012/12/11(火) 19:45:16.15 ID:s4cjJ0Z5

>>593
ふつうのホエイプロテインには乳糖が含まれてる為、ゲリ気味の人は不可。

少し高価になるが、wpi製法で更にイオン交換方式で作られたアイソレートなら乳糖による下痢は無いけど、
元々下痢ぎみの人は根本から治さなければ吸収率の面で筋トレの効率が悪すぎる。

胃腸を強くするには、良く噛んで食べる事と、睡眠の質を良くする事とストレスのコントロール。
運動の強度も体力に合ったものを続けて徐々に強くしていくと、体がそれに順応してくる。
発酵食品を意識したり、エビオス錠なんかも内から疲労回復させるからお勧め。
性欲もUPする（笑）

599 ：無記無記名：2012/12/11(火) 20:10:51.62 ID:1xxd7ze2

>>571
> 54kg　体脂肪率9％　筋肉量46.8kg

体重54ｋｇで筋肉量46.8ｋｇ？
体脂肪9％＝4.86ｋｇとして
筋肉と脂肪以外の重量は2.34ｋｇしかないの？
筋肉率87％かよ？！

筋肉率の書間違いかな？

600 ：無記無記名：2012/12/11(火) 20:39:34.56 ID:WZY86djq

今日ジムに行けなかったから、筋トレ（ダンベルのみ）したら胸とか背中とか全然筋肉痛にならないし、体温もいつもより冷えたまんまだった…

601 ：無記無記名：2012/12/11(火) 21:26:33.94 ID:WZY86djq

小島よしおは筋肥大の筋トレじゃないよ

602 ：無記無記名：2012/12/11(火) 21:32:14.19 ID:oAYJAnlr

>>571
血液だけで何リットルあると思ってるんだよｗ
血液、内蔵、骨、皮膚、その他ぜ～～んぶ合わせて2.34kgか
神秘だなｗｗｗｗｗｗ

603 ：無記無記名：2012/12/11(火) 21:33:30.36 ID:WZY86djq

日本人はゴリマッチョを目指しても意味ないから細マッチョを目指せ
ブルースリーぐらいのバルクアップを常に維持しろ

604 ：無記無記名：2012/12/11(火) 21:38:34.25 ID:NztNQN7q

自分はゴリマッチョになりたくはないが、
ゴリマッチョを目指してトレーニングするくらいが、
ちょうどいい筋肉ぐあいになると思うんだ。

605 ：無記無記名：2012/12/11(火) 22:55:05.68 ID:nHlnYR41

ぬぅあああ－

まる５日間サボってしまった‥

車なしでジム通いしてる者だが大雪と道の悪さ、寒さで行けないという倦怠に(笑)

毎日行かなければ気がすまなかったのに、なんだかやらかしてしまった感が半端ない。

せっかく鍛えあげてきたのに馬鹿か自分め!

これだけサボればやはり筋力落ちますか？

606 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:03:23.75 ID:QtJ09eH0

適度な休養になって逆に上がってるかもね

607 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:15:37.17 ID:8tq4zU3s

>>600
①使用重量の向上ばっかり意識しすぎてフォームが疎かになってないか
もう一度確認してみよう
②家だとジムみたく限界時にダンベル落とすことに抵抗あるだろうから
無意識のうちに限界までやらないよう力をセーブしちゃってる可能性がある

608 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:16:50.18 ID:58ajTpLw

質問です。

筋トレ歴2年くらいです。胸・背・脚を週2巡くらいのローテを組んでトレーニングしています。

この度2月末の某マラソンに当選したので、11月位から走るトレーニング中心に移行しています。
上半身の筋肉量を維持していきたいのですが（脚はランに影響しますので断念します）、
週1回のトレーニングで筋肉量は維持できますか？どうしたら維持できますか？

・都度のトレーニングは、ウェイトは普段の90％にくらいに落とし、レップ、セット数は変えない条件です
・扱う重量が一時的に落ちるのはやむを得ないので、筋肉量は維持したいのです

609 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:16:53.94 ID:9PKEwt7X

下ネタ言ってる奴いい加減にしろ！

610 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:17:27.59 ID:kjGPIJT5

よく「風呂上りは体が温まっているのでストレッチに向いている」と聞きますが、
これの真偽を判断しかねています
本当ですか？
体を動かしてるわけでもないのに「ストレッチに向いた状態」なのでしょうか

611 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:22:00.05 ID:bJuQJBhe

>>566
なるほど。
ちなみにBCAAはどこのがオススメですか？

612 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:24:27.57 ID:u2Df+jdI

>>601

肥大用のトレしなくてもそれなりに肥大する。
小島よしおとファイトクラブのブラピは身長体重ほぼ同じだが、
元の骨格と大胸筋、肩筋などの付きやすさが違う。
でも小島よしおぐらいの体格でも顔がいいと勝手に体もいいと判断される。

613 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:36:05.84 ID:WZY86djq

>>612
なるほど
その骨格の良さは判断する方法あるんですか？

614 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:46:22.16 ID:8tq4zU3s

>611
気休めだけどグルタミン入ってて1kgクラスのお徳用
MRM：BCAA(+G）（味それなりで安い）
SciVation：xtend（美味しいと評判）

他にもあるけどウ板で人気なのはこの2つ

615 ：無記無記名：2012/12/11(火) 23:54:24.44 ID:u2Df+jdI

>>613

例えば腰の太さだな。
腰が生まれつき細いと簡単に逆三になる。
つまり軽い体重で達成できる。
逆に腰が太いと上半身をより太くしないと逆三に見えない。
つまり逆三にするために重くならないと行けない。
ガチンコスポーツには有利だけどな。

616 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:16:25.72 ID:l5cMpgVD

>>611
ザーメン

617 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:20:56.18 ID:Nwckpmpn

>>615
う～ん…
素人には判断が難しいですね。
小島よしおとブラピの腰の細さを比べてみたけど、やっぱり筋肉量の違いじゃないですかね…。

618 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:26:33.14 ID:9wdNHiws BE:510516432-PLT(13000)

>>617
あと肩幅とか手首の骨とか
一般人レベルでも言われてることいっぱいあるじゃん
俺の知り合いは肩幅だけが異常に広くて塗り壁と呼ばれていたぞ

619 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:39:08.57 ID:TaLKP6Xo

クソガリなんだけど筋トレしてると急に力入らなくなって筋肉がこしょばい感じになるんだけど筋肉無さ過ぎるから？

620 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:42:15.66 ID:BgdArbri

肩幅ってたまに本当にでかいやついるよな

621 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:42:17.51 ID:Nwckpmpn

>>618
そうですか。
自分なんて手首が女性並みに細いので骨格的にマイナスになるんですね

622 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:53:28.24 ID:C+Trjhbb

スポーツクラブなどに置いてあるダンベルクッションというのでしょうか？
参考URL：http://img.tough-fit.com/20091018_1305463.jpg

こちらの製品はどこで手に入りますか？

623 ：無記無記名：2012/12/12(水) 00:54:30.16 ID:WjgQQvtt

>>622
お店

624 ：無記無記名：2012/12/12(水) 01:22:01.01 ID:T9gi9Hc5

>>621
手首は、>>615でいうところの「腰」にあたるんじゃないかと思う。
前腕が同じ太さなら、手首が細い方が太く見える。
同じ太さにするのが大変というのは別にして。

625 ：無記無記名：2012/12/12(水) 01:22:40.14 ID:OssYn+mb

前にも載せました者ですが、、
筋トレ始めて１ヵ月弱経ちました。(ジムで週に2・3回）写真載せます。
http://l2.upup.be//7dBY3euw4d

このからだを見て、どこをメインに鍛えたら良いですか？
プロテインを飲んでいないので人より変化少ないかもですが。。

626 ：無記無記名：2012/12/12(水) 01:29:58.92 ID:WjgQQvtt

>>625
ガリガリすぎ
肩幅なさすぎ
アンガールズ

以上

627 ：無記無記名：2012/12/12(水) 01:34:58.62 ID:Nwckpmpn

>>625
3ヶ月の間は体幹部と足を重点的に鍛える。

628 ：無記無記名：2012/12/12(水) 01:38:43.06 ID:BgdArbri

>>625
とりあえず筋トレして無い人の体とどこが違うのかわからないレベル
一応二頭筋が多少張ってるかも・・・・？くらいでとにかくまだまだ
とりあえずBIG３＋チンニングなどで大きな筋肉を鍛えたほうがいい

ベンチプレスはノーマルよりもインクラインベンチレスを勧める

629 ：無記無記名：2012/12/12(水) 02:04:05.60 ID:C+Trjhbb

>>623
具体的にお願いします

630 ：Miss名無しさん：2012/12/12(水) 03:05:56.08 ID:QUHRSr8g

腹筋割れてるけど縦割れしてないから縦も割りたいんだけどどうすれば良いの？

631 ：無記無記名：2012/12/12(水) 04:15:46.79 ID:gwkzzgv5

>>625
もとがショボかったのか一か月じゃまだまだ鍛えてるって感じではないな。
どこをメインというか全部だｗ
ウエイトトレとかパーツ別にやるのは早くねえか？
全国の体力平均値よりはるかに低そうな今の現状では、まずは基礎体力。
全身的なトレーニング、スポーツで動き回ることがいい。
短距離ダッシュ、球技など、スポーツをやり込め。走って飛んで投げて。
今の動かない体で筋トレしてもただのラジオ体操にしかならん。

>>630
腹筋形状は先天的な個人差が大きいから。
名一杯鍛えまくって名一杯絞って、それで縦カット出ないならあきらめろ。
縦カット出るためのトレーニングなどない。
筋形状や付着位置で差が出る。
ビルダーでも縦カット出にくい奴もいる。

632 ：無記無記名：2012/12/12(水) 06:30:20.74 ID:utqGGAAM

>>631とか素人丸出しのアドバイスは恥ずかしいな。
＞全身的なトレーニング、スポーツで動き回ることがいい。
＞短距離ダッシュ、球技など、スポーツをやり込め。走って飛んで投げて。
こんな効率の悪いことをいけしゃあしゃあと口走るとか頭弱いだろ。
まあ何が目的かによるし、身体作りではなくて、体力づくりなら、全身運動
も良いけどな。水泳がお勧め。
身体づくりなら、↑の考え方は効率が悪いことこの上ないので、
初心者の筋トレとしては、体幹部を中心に大きな筋肉群から鍛えるのが
鉄則かな。体幹部を鍛えれば成長ホルモン等の影響で末端部はある程度
は付随して肥大するので。

633 ：無記無記名：2012/12/12(水) 06:39:32.44 ID:LQDTmPZY

>>625
そこまでガリガリだと体幹も不安定だろうからまずは体幹を重点的に鍛えてウェイトトレの正しいフォームを保持出来るようにしてみようか。
体幹がしっかりしてきたら全体的にスペックアップが必要だろうが、見た目を重視するなら胸、背中、肩を重視するとガリでもちょっと見栄えがするようになってくる。
特に肩は重要で、有り得ない例えにはなるけどそのガリガリ状態でも肩だけバルクアップしただけで只者じゃないと思わせる事が出来るぞｗ
肩は筋肉つき辛いんだけどね・・・

634 ：無記無記名：2012/12/12(水) 08:12:38.35 ID:9wdNHiws BE:3403440858-PLT(13000)

二頭が全く面白くないです、カール上がらないし妙に痛くなる
こんなトレあるぜ!!! っていうのないですか

635 ：無記無記名：2012/12/12(水) 08:40:19.96 ID:l5cMpgVD

>>634
たまには他人のザーメンを飲んでみるといい

636 ：無記無記名：2012/12/12(水) 09:42:05.59 ID:kCJvjpjL

肩がしょぼいのでサイドレイズやってるけど５キロ１０回の３セットが限界です
というか１０回の途中で休まないとできない
あとハンマーカールは１０キロで８回、６回、５回て感じです
まだやりはじめたばっかだけど半年とかやれば肩少しは大きくなるかな？

637 ：無記無記名：2012/12/12(水) 10:36:49.25 ID:9gz1DQxo

>>634
重量さげろよw

638 ：無記無記名：2012/12/12(水) 11:36:21.72 ID:2JW7SmMt

>>636
最初は重量よりフォームやどこに効いてるのかを意識するのが大事

639 ：無記無記名：2012/12/12(水) 12:47:17.34 ID:2O6WfyEW

肩のためにハンマーカールなの？
教えてエロい人。

640 ：無記無記名：2012/12/12(水) 13:25:35.82 ID:Wd5ziBy1

>>622
ダンベルミットだねフィットネスショップあたりで売ってたと思うが床に敷く奴を重ねて自作でもいいんでないか？

641 ：無記無記名：2012/12/12(水) 13:42:09.67 ID:IUv8mKER

突然だけど、二重飛び出来ないマッチョってださいよね。

642 ：無記無記名：2012/12/12(水) 13:47:38.00 ID:TLM1lajw

２重とびできないのはガリだろうとマッチョだろうと男だろうと女だろうと
ださい

643 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:05:14.02 ID:Dq0qvKLA

別にださかないが
例えすきっぷがぎこちなかろうが
全くださかないが

644 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:11:13.96 ID:Rzv2x/E2

出来ないこと自体はダサくないがぎこちない動作そのものはダサいよ

645 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:14:20.81 ID:9gz1DQxo

とりあえずどうでもいいw

646 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:14:51.20 ID:EPKv2qEK

でもそれで笑いとれるならいいじゃん。スキップ神とか言われてんだろ？

647 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:15:56.26 ID:Rzv2x/E2

それで喜ぶのは芸人だけだろ

648 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:19:03.37 ID:gwkzzgv5

>>641
2重跳び出来ないやつが筋トレしても出来ないまま。
2重跳びが出来るやつが筋トレしても出来るまま。
ようは筋トレと関係ない。

649 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:27:49.99 ID:TLM1lajw

なるほどあともう１回ダンベル上げれるのに
限界の手前でやめてしまう方がよっぽどダサイというわけか

650 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:39:03.09 ID:7emTJ3PV

筋トレの中で一番きついのってどこですが？
自分は腹筋です。
なんか疲れてるというか、苦しいというか、だるいというか、わけわからん感じで
途中で挫折したくなります。
腕周りや足回りは限界まで追い込めるんですけど。

651 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:50:53.04 ID:ev6KUwGT

足の日に決まってんだろうが。

652 ：無記無記名：2012/12/12(水) 14:58:37.04 ID:TaLKP6Xo

体幹を鍛えても見た目あまり変わらないと思って腕と胸筋鍛えてるけど筋肉付きづらいの？

653 ：無記無記名：2012/12/12(水) 15:14:56.87 ID:NYGNELtZ

骨格からガリガリなんですが何とかなりませんか？
高校の修学旅行で大風呂に入った時に骨格の差を見せつけられて辛いのですが…
筋トレで差を埋めることは出来ますか？

654 ：無記無記名：2012/12/12(水) 15:20:07.16 ID:Rzv2x/E2

骨格自体はデカくできないがそれを筋肉で覆って見栄え良くすることはできる
大会目指す連中相手ならいざしらずクラスの同級生程度の相手でいいなら筋トレすればガリでも簡単に王者になれる

というわけで筋トレやれ

655 ：無記無記名：2012/12/12(水) 15:23:54.82 ID:E6FPWru2

>>652

人によるけど見た目だけ気にして上半身しか鍛えないのが韓国俳優。

656 ：無記無記名：2012/12/12(水) 15:24:50.44 ID:E6FPWru2

>>653

高校生なんてまだ骨格ができてないからこれからデカくなるよ。
鍛えてたら確実。

657 ：無記無記名：2012/12/12(水) 15:40:55.92 ID:Nt6L89F2

腹筋、背筋のバランスはどうやってとればいいですか？
回数なら腹筋２０回背筋１５回
負荷なら腹筋１０キロ背筋７，８キロ
くらいでバランスとれてきますかね？
どうなればバランスとれてる状態とかわからないと思いますが

658 ：無記無記名：2012/12/12(水) 15:55:31.99 ID:iR/9MgQR

筋トレしてる人で有酸素もしている人いるけど
有酸素運動入れてても筋肥大するの？

659 ：無記無記名：2012/12/12(水) 16:26:11.86 ID:PcJdP0G/

トレ始めたばかりで初歩的な質問ですみません
トレーニングしてる人はブドウ糖みたいな糖分もとったほうがいいのでしょうか？

660 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:02:48.07 ID:7ydl40rc

>>657
うん、意味わからないね
>>658
有酸素自体が問題じゃないからね
>>659
君みたいな初心者はまずご飯食べようね

661 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:04:24.57 ID:WjgQQvtt

>>657
日本語でok

662 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:23:21.96 ID:cKxdppY3

腕立て伏せ20～30もすれば筋肉痛になってしまうのですが、
それくらいしかしてなくてもプロテインって飲んだほうがいいんですかね？

663 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:23:22.45 ID:9gz1DQxo

>>657
よくわからんが人によって違うからやらんとわからん

664 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:24:08.41 ID:wXTVRhzX

インクラインってフラットのベンチより扱う重量が軽くなるもんなんですか？

665 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:24:34.85 ID:9gz1DQxo

>>662
腕立てしか程度で飲むのは個人的には持ったいない気がする。

666 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:31:11.90 ID:LQDTmPZY

>>653
骨格からガリガリ＝骨が細い　と解釈して良いのかな？
もしそうだとしたら考えようによってはプラスの面もあるぞ。
手首の骨は細いほうが太さの比率が大きくなって同じ筋量でも太く見えるし足首もしかり。

667 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:37:45.97 ID:7ydl40rc

あのですね
その骨格クンは何年も前から同じ事訊いてる人なんで触れないでやって下さい
とっくに20歳越えてますんで
どっかから画像拾ってきて○○cmだとしたら何キロに見えますか？とか
くりかえし訊くアレと同一人物ですので

668 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:39:29.90 ID:5XEpbSYo

ずっと悩んでるんじゃないの？

669 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:46:36.44 ID:7ydl40rc

はぁ、ならあなたが悩みを解決してやって下さい
礼も言わず、また同じ事やり続けるんですけどね

670 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:52:31.90 ID:RRKnmPIg

答えたい奴が答えりゃいいんだから
それに関してウダウダ注文付ける必要もない

671 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:54:52.80 ID:s+XjAMpk

NG設定使えよ

672 ：無記無記名：2012/12/12(水) 17:58:31.74 ID:7ydl40rc

めんどくさいじゃん

673 ：無記無記名：2012/12/12(水) 18:08:09.21 ID:vokEdsxS

2ちゃんねるで礼なんか期待すんなよw

気が向いたやつだけ答えりゃいい。感謝されたいならヤフー知恵袋行きな

674 ：無記無記名：2012/12/12(水) 18:30:07.76 ID:G7kpLWxj

ベンチプレスMAX110kgって弱いほう？

675 ：無記無記名：2012/12/12(水) 18:36:25.80 ID:4XkakMS0

>>664
インクラインの方が扱える重量は下がる

676 ：無記無記名：2012/12/12(水) 18:55:10.71 ID:l5cMpgVD

>>659
だからー

677 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:06:36.97 ID:gwkzzgv5

>>653
部活に入れ！
君の場合だと自己流筋トレよりずっとたくましくなる。

678 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:21:35.39 ID:okIaQsx/

>>674
かす

679 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:22:39.65 ID:G4RhLtmB

腹筋鍛えたいんだけど具体的にどんな鍛え方したらいいか教えて
ぐぐってもたくさん種類あってどれが自分にあってるかわからん
つまめるぐらいには肉ついてるけど痩せるのが先？http://i.imgur.com/glOom.jpg

680 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:23:48.48 ID:okIaQsx/

>>679
しねでぶ

681 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:32:04.80 ID:NgQVNG8a

ブラッド・ピットがベンチ120kgだそうだ

682 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:37:59.60 ID:7ydl40rc

>>679
>>1
やることやってから訊きに来て

683 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:40:39.43 ID:d3IZiV0k

異常に痩せてるんだが
人並み以上に食べるようにはしてるし太る努力はしているんだけどどうしても体重が増えない
食えと言われたらそれまでなんだが家庭的に限度がある
なんか意識することみたいなものはありませんか

684 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:41:58.54 ID:l5cMpgVD

>>683
ザーメンを飲む
自分のザーメンだけで足りないのなら人のザーメンも飲む

685 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:44:20.81 ID:d3IZiV0k

>>684
タンパク質は撮るようにしてる
筋トレしない日も毎日プロテイン飲むべき？
そもそも筋トレ云々の前にやせすぎだからなんとかしたい

686 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:45:23.54 ID:TaLKP6Xo

>>683
糖尿病I型

687 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:45:44.62 ID:NzT+bpvr

プロテインシェイクはあまり効果がない。
肉と野菜とたくさん食べろ。

688 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:46:38.83 ID:WjgQQvtt

>>685
現場うp

689 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:50:07.30 ID:svhFit1a

>>598
亀ですが有難う御座います
エビオス試してみます

690 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:51:08.58 ID:d3IZiV0k

>>687
野菜食べてなかった
なんか直接食べなくても摂取できないかな？
野菜ジュースみたいな

691 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:51:16.55 ID:7ydl40rc

カロリーメイトまとめ買いして1日2箱喰いなさい
消化酵素も一緒に飲みなさいね
それにタンパク質だけ注意しても体重なんかまず増えませんから

692 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:55:18.13 ID:d3IZiV0k

upは今できませんが身長180ちょいで56キロ前後です…察して下さい…夏ぐらいから食う量を増やした結果53キロの壁はこえました
体重が何キロも減ることはないので糖尿病ではないはず
カロリーメイトは食べてみますありがとうございます

693 ：無記無記名：2012/12/12(水) 19:56:29.30 ID:d3IZiV0k

あと軽度の漏斗胸なのでさらに痩せて見えます…大学デビューもできないじゃないか！

694 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:07:27.31 ID:TLM1lajw

女かと思った

695 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:08:32.93 ID:VHalTjim

>>692
http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/o/oopsyosuke/20120329/20120329154710.jpg
↑この人が180cm58kgだぞ
これより痩せてるのか。

だけど↑の人はほとんど筋肉だからな。
君の場合は基礎体力もなさそうだな。
まずはウォーキングとかランニングして人間として普通に歩いたり走ったりできるようになってから
ウエイトしたほうがいいんじゃないか？
今の状態だと普通に立ってるだけでもふらふらしてそうだし。

696 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:11:50.34 ID:d3IZiV0k

>>694
女より体重軽いとかやばい

697 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:12:43.35 ID:d3IZiV0k

>>695
がりがりはいがい

698 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:16:06.91 ID:d3IZiV0k

>>695
がりがりは意外と体力がある法則。しれてるけどwww
朝は登校するのにがしがし自転車こいでるし流石に普通の生活には何の問題もないです

699 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:17:13.82 ID:TLM1lajw

マッチョはマラソンくっそ遅いからな

700 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:19:28.55 ID:d3IZiV0k

とりあえずカロリーメイトを食べるようにします
消化酵素は野菜かサプリなどで
ありがとうございました

701 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:19:59.22 ID:T9gi9Hc5

>>700
食うのもそうだが、動かないって手もある。筋トレ以外は、なるべく動くな。
階段とエレベーターならエレベーター。椅子があったら座れ。デブの行動を見習え。
ただし、ポテチとかのジャンクフードはマネしない方がいいけど。

702 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:21:09.23 ID:LQDTmPZY

>>679
まずは爪を切ろうか・・・

703 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:23:21.54 ID:d3IZiV0k

>>701
今は受験だからほとんど動かない
高校では部活やってなかったし基本的にほとんど運動らしい運動はしてない

704 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:30:56.27 ID:SQ+2bpSL

>>444の者です
あれから毎日やるのはやめて休みを多く取るようにしました。
胸だけ鍛えるのならインクラインベンチプレスという物に切り替えた方がいいのでしょうか？

705 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:50:10.74 ID:kCJvjpjL

>>704
胸ならフライのが効きそうだけど

706 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:52:26.71 ID:VHalTjim

まあ初心者にはストレッチにしかならんかもなｗ

707 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:52:41.27 ID:cw53tquy

>>704
フラットの方がいい
その方が筋量増えるよ
大胸筋が十分に発達した上級者は理想的な形にするためにインクラインをメインにする場合がある
初心者ならフラットだけでいい

708 ：無記無記名：2012/12/12(水) 20:58:33.22 ID:DjR4D3LX

>>703
夏から受験勉強やめて家でお菓子食べてたら4キロ増えたよ
勉強をやめよう！

709 ：無記無記名：2012/12/12(水) 21:16:14.50 ID:E6FPWru2

>>703

受験終わるまで本格的にやらんでいい。

710 ：無記無記名：2012/12/12(水) 21:18:23.85 ID:SQ+2bpSL

>>705
ダンベルがないので･･･

>>707
そうなんですか。では、これからもそれで頑張ります。

711 ：無記無記名：2012/12/12(水) 23:17:56.03 ID:VHalTjim

>>710
ただしフラットベンチは中毒性が高いので
次第にそればかりにのめり込んで、そのうちベンチの重量ばかりにこだわるようになり、
本来の目的からずれていく可能性があるから注意。

ジムに入ればベンチに群がるやつばかりの風景がソース。

712 ：無記無記名：2012/12/12(水) 23:22:20.68 ID:utIRj+hI

普通の食事とプロテインは一緒に採らないほうがいいのでしょうか？
ダメならその理由も教えてください。

713 ：無記無記名：2012/12/12(水) 23:31:21.56 ID:utqGGAAM

>>712
一緒で特に駄目な理由はないが、プロテイン摂取の目的を
考えればプロテイン摂取の最適なタイミングは通常の食事
のタイミングとは余りかぶらんだろう。

運動後30分以内とか就寝前とかだぞ。優先するタイミングは。
どう考えても食事時ではないでしょｗ
まあ1日5回も6回も小分けにして摂取するビルダーみたいなとりかた
してれば必然的に食事とかぶっちゃうこともあるんじゃねーの？

714 ：無記無記名：2012/12/12(水) 23:38:31.61 ID:utIRj+hI

わかりました。ありがとうございます。

715 ：無記無記名：2012/12/12(水) 23:43:08.08 ID:TVhkkxYz

ゴールデンタイムとか所詮精度の低い都市伝説みたいなものだから
別にいつ採っても問題無いよ

716 ：無記無記名：2012/12/12(水) 23:49:35.30 ID:h2ehCOis

ゴールデンタイムの真偽がどちらにしても
吸収量が限られてるんだから食事と同じタイミングで取るのは無駄

717 ：無記無記名：2012/12/12(水) 23:51:00.26 ID:w152qPLO

最近のプロテインにはグルタミンとかBCAAとか一緒に入れられてるから
トレーニング直後に飲むと効果的ではある

718 ：無記無記名：2012/12/12(水) 23:59:32.80 ID:TVhkkxYz

>>716
一体何百グラム飲む気だ？
牛乳込み一杯30g＋食事なら普通に吸収できる範囲内だと思うが

719 ：無記無記名：2012/12/13(木) 00:07:23.26 ID:q+SUyRqh

>>715
アホなの？
いや、別にゴールデンタイムの真偽は好きに判断しても構わんと
思うけど、まあ五分五分の俗説と仮定した場合でも、他に科学的に優先すべき
時間帯がなければ、とりあえず俗説的に採択されてる方式を採用する
ことについてはそれなりには合理性が高いわけだが、そんな単純なことも判断できない
レベルの知的障害なの？ｗｗｗ

720 ：無記無記名：2012/12/13(木) 00:16:58.55 ID:rHysXQSG

>>711
筋肥大<重量　ということですか？
確かに毎回取り合いみたいな感じにはなってます。他の器具が空いてるのに･･･

721 ：無記無記名：2012/12/13(木) 00:24:13.89 ID:+TdqP5Jm

ザーメンを出す、ザーメンを飲む、ザーメンを出す、ザーメンを飲む。
この作業の繰り返しだよ。
たまにこのサイクルの中に他人のザーメンを飲むというドーピングも加えてやるといい。

722 ：無記無記名：2012/12/13(木) 00:45:45.44 ID:RcOCDhxG

不覚にも笑ってしまった、悔しい…

723 ：無記無記名：2012/12/13(木) 00:48:08.19 ID:dvPuTELy

質問です。腹斜筋鍛えたいんですけど、どんなトレーニングが効果的ですか？　なんか鍛えづらいというか、ほかの筋肉と比べて筋トレしても使ってる感じがしないです。　

724 ：無記無記名：2012/12/13(木) 01:24:38.89 ID:oNzHQBJA

サイドベントGO

725 ：無記無記名：2012/12/13(木) 01:28:42.39 ID:kw4SwvLF

サイドプランク
バイシクルクランチ

726 ：無記無記名：2012/12/13(木) 02:48:33.35 ID:oTUBAoG3

ロシアンツイストもいいぞ

727 ：無記無記名：2012/12/13(木) 03:26:30.63 ID:IZG6qAaf

フレンチクルーラー
サンドイッチ
ロシアンピロシキ
もいいぞ

728 ：無記無記名：2012/12/13(木) 05:07:16.36 ID:TSjhaKxG

眠れません。
筋トレの興奮によるものでしょうか。
寝付くためのコツはありますか？トレーニーのみなさん

729 ：無記無記名：2012/12/13(木) 05:19:01.79 ID:rFb9lGL9

>>728
Senzuri

730 ：無記無記名：2012/12/13(木) 05:22:02.62 ID:TSjhaKxG

>>729
自慰のことですか？
余分なたんぱくをパージしたくはありません

731 ：無記無記名：2012/12/13(木) 08:20:19.84 ID:uqngU3Ph

>>610
俺の経験に過ぎないけど、体が冷えた状態でやるよりは伸ばしやすいと思う。
昔空手やってた時、風呂上がりに柔軟やってたら180度開脚できるようになったよ。

試しに風呂入る前の前屈と風呂上がりの前屈を比較してみたらどうでしょう。

732 ：無記無記名：2012/12/13(木) 09:49:26.96 ID:00DA/o0a

>>728
とりあえずしばらくはウエイトトレ休んで、病院行くなり軽い有酸素運動を続けてみる、眠れないのにウエイトトレなんか続けてたらそのうちぶっ倒れるぞ、倒れるだけならまだしもそこに至るまでに体ボロボロになってる可能性大、早めに中止してしばらく休養しろ

733 ：無記無記名：2012/12/13(木) 11:33:45.51 ID:6APf2AJw

>>610
骨折した時、病院でのリハビリは温水に腕付けて固くなった関節を曲げ伸ばししたな。

734 ：無記無記名：2012/12/13(木) 13:46:38.99 ID:XQuphS76

三年間ずっと下痢でウエイトやっても全く体が大きくならんのだが、これってただ追い込みが足りないだけか?

735 ：無記無記名：2012/12/13(木) 13:54:45.06 ID:D0W0+8y0

お金の都合でプロテインを多くは買えないのですが
筋トレ1時間前30分前のプロテイン摂取と筋トレ後のプロテイン摂取は
どちらが効果がありますか？
筋トレ30分前のBCAAは摂取してます。

736 ：無記無記名：2012/12/13(木) 13:57:15.03 ID:ldbH5CiP

>>734
大腸癌

737 ：無記無記名：2012/12/13(木) 13:59:28.49 ID:yi2MsRLu

>>734
何を食べて下痢してるの？一度精密検査受けた方がいいよ

738 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:00:22.82 ID:ofNJjrNf

>>734
まず病院にいって下痢をどうにかしろ

739 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:05:46.46 ID:rHKxxOYr

三年間ずっと下痢とかヤバすぎだろ書き間違えか釣りか？

740 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:10:58.85 ID:XQuphS76

本当なんだ…

741 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:13:45.03 ID:jb/T1LfT

先ずは一週間ほど栓をしとけ、それで絶対に体重増えるぞ

742 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:17:20.44 ID:uvgUj/Tb

デッドリフトやスクワットをすると古傷の右の股関節が脱臼するような感覚があります。

股関節の周辺の筋肉を鍛える種目を教え下さい。

743 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:17:22.90 ID:XQuphS76

やっぱり病院に行くべきだよなちょっと行ってくる

744 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:23:30.27 ID:yi2MsRLu

>>743
3年も我慢するなよー

745 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:24:32.06 ID:tG3H0ERS

ミヤリサン飲みなさい

746 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:26:49.86 ID:oNzHQBJA

>>735
筋トレ一時間前と３０分前の２回　or　筋トレ後に１回　どっちがいいかって？

プロテイン飲み過ぎてんじゃないのか？粉飴にでもしておけ

747 ：無記無記名：2012/12/13(木) 14:58:41.09 ID:00DA/o0a

>>742
股関節周辺ならスクワットやデッドリフトが１番有効、だから自重でのスクワットやバックエクステンション→軽量のスクワットやデッドリフトみたいな感じで慣らしていくしかない、てかその前に病院行って運動出来る状態かどうか診てもらえよ

748 ：無記無記名：2012/12/13(木) 15:02:42.69 ID:ilbJnb8l

>>742
ハムはブルガリアンとかで鍛えられるが
前～内側はなかなか難しい
俺は足先にウエイト付けて上げ下げしてる

749 ：無記無記名：2012/12/13(木) 15:07:26.12 ID:D0W0+8y0

>>746
すいません間違えました。
1時間30分前と筋トレ後でした。

750 ：無記無記名：2012/12/13(木) 15:24:18.91 ID:oNzHQBJA

>>749
まあ君の場合どっちがいいかといえば筋トレ後

ただ筋トレ前も後もプロテインに拘る必要はないよ
筋トレ前は２時間くらい前に食事できているならそれでいいし筋トレ後はプロテインよりもカーボが有効

751 ：無記無記名：2012/12/13(木) 16:29:56.78 ID:to3NTFFX

ダイエットを考える時に筋トレをランニング前にやると効果が上がると聞いたんですけど実際の所どうなのですか？
ただ単にランニングやるだけとは随分変わるのですかね?

752 ：無記無記名：2012/12/13(木) 16:41:32.07 ID:SNGIa2Z5

腹筋だけは毎日やってもいいんですか？

753 ：無記無記名：2012/12/13(木) 17:19:35.42 ID:XL/b3sZW

内てん筋と、あそこは繋がってると聞きましたが、
内転筋が発達してるかたは、あそこがでかかったり、勃起力がつよいのでしょうか

754 ：無記無記名：2012/12/13(木) 17:55:36.57 ID:CBGnQ8HZ

クリトリス？

755 ：無記無記名：2012/12/13(木) 18:06:38.40 ID:TSjhaKxG

>>732
わかりました。
ウエイト控え目で有酸素を多めにして様子を見てみます。
ありがとう

756 ：無記無記名：2012/12/13(木) 18:11:59.01 ID:4HtItLS9

>>751

消費カロリー＞＞＞摂取カロリーにすることを考えよう。

757 ：無記無記名：2012/12/13(木) 18:13:00.59 ID:VDooCB5L

>>753
チンコの大きさはチンコの骨の長さで決まる

758 ：無記無記名：2012/12/13(木) 18:19:45.84 ID:k8jAhkRE

チンコに骨などない

759 ：無記無記名：2012/12/13(木) 18:41:28.25 ID:rFb9lGL9

チン骨隆々

760 ：無記無記名：2012/12/13(木) 19:17:02.43 ID:cyeeYHr8

ブルガリアンスクワットをやっていますが、三日休養期間を設けてまだ筋肉痛が抜けないのは
負荷が強すぎますか？回数が多いのでしょうか？
12kg荷重で20回3セットです。下半身は始めたばかりです。

761 ：無記無記名：2012/12/13(木) 19:59:09.07 ID:1qzpwI04

現在筋肥大を目的にコナミに通ってます。
フリーウェイトコーナを利用しているのですが、そこにはスミスマシン一台しかありません。
ベンチプレスとスクワットをやっているのですが、やはりスミスマシン無しの方がメリットが多いのでしょうか？
ジムの場所の変更を考えるのでアドバイスください。

762 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:01:35.14 ID:vUm2JZPS

スミスのどこがフリーウエイトなんだよなめてんのかオマエ！

763 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:09:14.57 ID:IFR4MqIZ

インクラインベンチで出来るトレはベンチプレスのみ？
他にはどのようなトレができますか？

764 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:09:50.85 ID:sJHAg/89

フライ

765 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:10:27.32 ID:jb/T1LfT

駅弁プッシュ

766 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:12:21.64 ID:vUm2JZPS

>>763
カールだってレイズだって何でも出来るだろふざけてんのかオマエ！！

767 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:21:56.45 ID:aT+imVm3

わざわざインクラインでやる
意味がわからないんだろ

768 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:22:13.64 ID:IFR4MqIZ

>>766
スイマセン、初心者なんです怖いんで怒らないでください
ベンチ、カール、フライ、レイズの四種目が代表的なんですか？インクラインベンチ良さそうですねぇ―

ベンチも安い物はやっぱり弱いとか壊れやすい物なのでしょうか？

769 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:29:21.01 ID:4HtItLS9

>>フリーウェイトコーナを利用しているのですが、そこにはスミスマシン一台しかありません。

本当にそう書いてあるのなら舐めてますね。
フリーのトレができないところは専門的とはとても言えません。
スミスは補助かな。

770 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:31:56.45 ID:HX44CwaC

高校1年で160cm57kgなんですけど
まだ身長伸びそうな場合はダンベルとか使っての筋トレのは良くないですかね？

771 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:33:49.00 ID:1qzpwI04

>>762　>>769
そうですよね
とりあえずスミスで慣らしておいて、３月か4月にゴールドジムかNASって所のジムに変える事にします！

772 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:44:19.41 ID:Uk4EUQPd

二頭筋をアームカールでいじめてるんですが最近筋肉痛になりません
１日空けて筋トレしてるんですがもう１日くらい日を空けたほうがいいんですか
それとも追い込みが足りないんですか？

773 ：無記無記名：2012/12/13(木) 20:54:15.09 ID:cywsZqhg

>>756 筋トレでもカロリー消費はあるんでしたね
頑張ってみますお

774 ：無記無記名：2012/12/13(木) 21:41:47.91 ID:1kJbG735

トレ直後にプロテインを飲んだ方がいいと聞きますが
吸収の遅いソイプロテインでも効果はあるのでしょうか？

775 ：無記無記名：2012/12/13(木) 21:46:12.66 ID:3c+TrSdf

てす

776 ：無記無記名：2012/12/13(木) 21:47:00.13 ID:3c+TrSdf

テスト

777 ：無記無記名：2012/12/13(木) 21:48:17.14 ID:aT+imVm3

なんのテスト？

778 ：無記無記名：2012/12/13(木) 21:53:20.12 ID:VDooCB5L

携帯

779 ：無記無記名：2012/12/13(木) 22:17:09.69 ID:uDM+0IVy

au？

780 ：無記無記名：2012/12/13(木) 22:24:22.61 ID:AZxnHyxf

>>772
重くしてみればいいと思うよ
追い込みはとりあえず力が入らなくなるぐらいの限界まで頑張ればいい

781 ：無記無記名：2012/12/13(木) 22:29:23.04 ID:5kTynked

>>770
適度な重量はむしろ骨を丈夫にするから、ウェイトで背が
縮むわけじゃない。
プロレスラーの藤原喜明は昔、「俺は16からウェイトをやってたので
身長が182センチにしかならなかった」（真意はウェイトやっても
背は伸びる、ってこと）といってた。
ただ、負荷設定が難しいから、一般論としては本格的トレーニングは
18歳くらいがいいんじゃないかな。
それ以前はジョギングや水泳、短距離走なんかで基礎体力を養ったり
関節の柔軟性を高める運動のほうが大切。
ほうが

782 ：無記無記名：2012/12/13(木) 22:33:53.72 ID:mmzggQcs

セットの後半、限界まで追い込もうとすると頭がくらくらします。10年前に競技スポーツの
補強でウェイトトレーニングを取り入れていたときはここまでひどくなることはなかったと
思います。

考えている原因として、酸欠か血圧が危険なほど上がりすぎているか、三半規管が弱くなって
前者２つの変化に耐えられていないためじゃないかと考えています。
これは、ＮＯ系サプリやトレーニングを続けて血管が太くなれば改善されると思いますか？

783 ：無記無記名：2012/12/13(木) 22:58:58.42 ID:ANdZY1XH

増量期と減量期で体重ってかなり増減しますよね？
ウエストもかなり変わると思うんだけど、スーツのズボンとかは
複数サイズ用意するの？

体重増やしてたけど、ズボンのウエストきつくなって減量期に変更した…

784 ：無記無記名：2012/12/13(木) 23:10:12.83 ID:Vn4Q7KXj

僕は今日かなり気の抜けた、いわゆるオナトレをしてたんですが途中から非常に気持ち悪くなってしまいまして
そこでふと思ったのです

皆さんは「セックス中にランナーズハイに陥り、終わってから吐いちゃった。」なんて経験はありますか？
あ、もちろん僕はありませんよセックスしたこと

785 ：無記無記名：2012/12/14(金) 00:05:22.17 ID:cEmZR0Lf

大雑把かもしれないけどタメになるかな
http://matome.naver.jp/odai/2135532466265217801

786 ：無記無記名：2012/12/14(金) 01:06:34.39 ID:2yUJho25

>>782
＞これは、ＮＯ系サプリやトレーニングを続けて血管が太くなれば改善されると思いますか？

無理だと思います。
私も最近あなたと同じ症状が出てきたのですが、ＮＯサプリは症状が出る５年ぐらい前から飲んでいます。
上腕42胸囲116というスペックなので、一般人よりは血管も太くなってるはずです。

私もあなたの考える原因と同じことを考えました。
血圧に関してですが、最悪のケースは脳の血管に異常がある場合です。動脈溜があるならトレでくも膜下出血を起こす可能性も否定できません。

私は病院で検査を受けるつもりです。

787 ：無記無記名：2012/12/14(金) 01:22:24.54 ID:8yF83ym+

>>770

上半身しかやらないとかね。

788 ：無記無記名：2012/12/14(金) 03:10:03.54 ID:fy0gcsah

食事ではうまく取れないのでタンパク質補給のために
プロテインを買ったんですが間違えて、というかパッケージよく見てなくて
サバスウェイトアップ買ってしまったんですが
しかもでかい袋の1キロ？のやつを
一応体重もいくらか増やしたいという目的もあるので使用はするのですが
ホエイも買ってどっちも使用するとか身体に問題ありますか？

789 ：無記無記名：2012/12/14(金) 03:48:20.90 ID:8yF83ym+

>>788

目的に合わせてカロリー計算した上で使えばOK

790 ：無記無記名：2012/12/14(金) 04:27:06.84 ID:Dctu79JA

>>782
呼吸

ジムに行くたびどいつもできてないと思うわ。

791 ：無記無記名：2012/12/14(金) 04:31:15.49 ID:o4VS6fIR

>>734
プロテインで下痢しちゃう体質ではないの？
いずれにせよお大事に・・・。

792 ：無記無記名：2012/12/14(金) 07:31:43.36 ID:ENfEzL7r

>>786
返信ありがとうございます。子供のころに後頭部を強打したことがあるので、
私もＭＲＩ検査を受けようと思います。

>>790
確かに呼吸は下手かもしれません。吐きながら力んでいるつもりですが
どこかで止めているかもしれません。

793 ：無記無記名：2012/12/14(金) 08:24:11.84 ID:WvDXIPPt

胸筋を器具なしで鍛えるにはやはり腕立てですか？他にありますか？

794 ：無記無記名：2012/12/14(金) 08:41:50.58 ID:T1WePJ8n

腕立てだけで発達できる胸襟はどのくらいですか？
また70キロの人が腕立て10回するレベルだと
ベンチだと何キロですか？

795 ：無記無記名：2012/12/14(金) 09:18:59.01 ID:Wudsxilw

>>794
腕立て伏せの負荷は、
足を腕の長さの位置まで挙げた時に体重の59%だった気がする。
元の資料が手元になくてすまぬ。

796 ：無記無記名：2012/12/14(金) 10:45:09.55 ID:T1WePJ8n

ありがとうございます
たったの45キロくらいですか・・・
やっぱり遠回りなんですね

797 ：無記無記名：2012/12/14(金) 11:43:58.91 ID:k44fTGi+

ジムの人が筋肉痛にならない程度なら毎日やってもいいって言ってたけど本当は休ませた方がいいんだよね？

798 ：無記無記名：2012/12/14(金) 11:56:44.54 ID:wJjd45Hk

>>797
筋肉よりも前に脳味噌を鍛えた方が・・・・・・・・・・EYO

799 ：無記無記名：2012/12/14(金) 12:04:01.16 ID:84D4Oc25

ベンチ80キロを首に落とし重体....TBSでやってた

施設の2人が外に行ってる15分間の間に落としたらしい

800 ：無記無記名：2012/12/14(金) 12:06:04.20 ID:mEJpkVh8

>>796
でもヒョードルは自重とハンマートレであの体作ったらしいし
自重のメリットもあるんだろう、多分

801 ：無記無記名：2012/12/14(金) 12:24:53.87 ID:vRwmChqc

あの体とはいうがヒョードルって身体自体の強さはともかく
外見はここの連中の多くが目標にするタイプとは違う気がする

802 ：無記無記名：2012/12/14(金) 12:55:36.94 ID:wPA6gDmK

サイドレイズが肩じゃなくて僧帽に効いちゃうだけどなんで？

803 ：無記無記名：2012/12/14(金) 13:00:01.54 ID:Putc4Hvj

80キロのバーベルに挟まって重体か
おまえらも気をつけろよ

804 ：無記無記名：2012/12/14(金) 13:02:48.42 ID:mEJpkVh8

>>801
最高にかっこいいじゃねえか
まさしく戦うための肉体だよ
そもそもトレーニングを語るためのスレなのに
ビルダー志向のやつだけが幅を利かせてるのがおかしい

805 ：名無し募集中。。。：2012/12/14(金) 13:10:12.39 ID:iN48fvBW

>>802
僧坊を寄せる勢いで上げてるから

806 ：無記無記名：2012/12/14(金) 13:15:44.84 ID:Putc4Hvj

外国人の体に憧れても無駄だということがわからんのかね

ガンダムがエヴァに憧れても同じ体にはならないだろ

日本人には日本人の良さ
外国人には外国人の良さがあるんだよ

807 ：無記無記名：2012/12/14(金) 13:18:17.84 ID:2yUJho25

>>802
僧帽筋を動かしてるから。
僧帽筋を動かさないようにするのがサイドレイズ。
そのためには肩甲骨を固定すればいい。
ベンチプレスやるとき、胸張って（肩甲骨の下制）やるでしょ？あれは肩甲骨を下げて固定させてるの。
同じ要領で肩甲骨を固定させて、腕だけを動かす練習しましょ。

808 ：無記無記名：2012/12/14(金) 13:24:43.92 ID:u4TEh2dF

スクワットは呼吸法と心肺機能の種目じゃないかと思うんだ。
足より先にそっちが限界がくる

809 ：無記無記名：2012/12/14(金) 13:36:45.49 ID:Dctu79JA

>>806
日本人の良さを引き出すならウエイト辞めてマラソンだな
それでもケニアンにはかなわんがｗ

810 ：無記無記名：2012/12/14(金) 13:43:25.82 ID:wPA6gDmK

>>805 >>807
ｱﾘｶﾞﾄ!(´▽｀)

811 ：無記無記名：2012/12/14(金) 14:07:33.01 ID:xZgMV0mY

>>808
何レップやってんの？　レップ数とかセット数とか減らせば？
もちろん、減らした分、重量を増やして。

812 ：無記無記名：2012/12/14(金) 14:30:28.34 ID:iko+9H/y

>>782
有酸素はしてます？
有酸素を一切しないで強度の高い運動して動脈硬化が進行してるのかも…

813 ：無記無記名：2012/12/14(金) 14:36:17.29 ID:KmP8AIyb

腕立て伏せについて質問です。
腕を伸ばすときに弾みでジャンピングさせたほうが胸筋には効くのでしょうか？
それともウェイト背負って低回数やったほうが効くのでしょうか？

814 ：無記無記名：2012/12/14(金) 14:55:19.88 ID:8+IDWbK9

腕伸ばさずにやればいいと思うよ

815 ：無記無記名：2012/12/14(金) 14:57:28.85 ID:KmP8AIyb

>>814
伸ばしきらずにするということですか？

816 ：無記無記名：2012/12/14(金) 14:57:54.82 ID:BLfMPDDz

>>782
有酸素いいよ。
血管は太くなるし、毛細血管も増える。
心臓や肺の強化にもなるし。

筋肉を動かすためには大量の血液と酸素がいる
筋肉が大きくなればその量も増える。
だけど心臓が元のままなら負担が増える。

アフリカのチーターは短距離選手だけど、チーターは心臓がものすごく強いんだよ。
肺も大きく血管も太く、ものすごい勢いで血液を循環させてるんだ。
だからあそこまでの運動量を短時間でこなせる。
チーターの心肺機能が弱ければたちまち酸欠になって倒れるだろうね。

817 ：無記無記名：2012/12/14(金) 14:58:13.18 ID:iko+9H/y

>>813
ジャンピングプッシュアップは主に神経系（運動選手に必要な瞬間的な筋繊維の動員）を鍛えると言われているけど、有る程度までは筋肥大もします。

重り＋脚を椅子に乗せるデクラインなどをメインにして、ジャンピングも取り入れるといいでしょう。

818 ：無記無記名：2012/12/14(金) 15:45:29.47 ID:KmP8AIyb

>>817
ご教授ありがとうございます。
あと、片手腕立て伏せも大胸筋に効きますか？両手と比べてどうでしょう

819 ：無記無記名：2012/12/14(金) 15:56:46.00 ID:RnLPqr8s

朝食についてなんですけど、朝どうしてもギリギリまで寝るので、朝食はフルーツジュースとプロテイン。マルチビタミン。
午前の仕事中にプロテインバーを一本食べてるのですが、これはやはり良くないですかね？

そこまで悪くなければこのままいこうかと思うのですが、「全然ダメ！」なら見なおそうと思います。

820 ：無記無記名：2012/12/14(金) 15:57:09.80 ID:Dy6YT7x9

筋トレ48時間でやると、かえって筋肉を痛めますかね？

821 ：無記無記名：2012/12/14(金) 16:00:15.29 ID:dToRI215

>>818
強度は増すがあまり効きません。
腕や肩には効きますが…

筋肉が発達するのは、筋肉が収縮した時だけじゃ無くて、ストレッチした時にも負荷が掛かるのが理想。
だから、通常のプッシュアップで胸筋を鍛えるときは、手幅を広くすると胸筋がつよくストレッチされて良いの。
片手や手幅の狭いナローハンドだと上腕三頭筋に刺激が逃げる。

そういう意味からすれば、両手を本などの少し高い所に乗せて、重りを背中に乗せてより深く沈むデクラインでするのが1番強度が高い。
肩の前部がオーバーストレッチしやすいので、怪我をしないよう肩の柔軟性と相談してやって下さい。

アホ親切に答えてみましたw

822 ：無記無記名：2012/12/14(金) 16:07:43.88 ID:dToRI215

>>821
iPhoneからなのでIDが変わったけど
自分は >>817 です

823 ：Miss名無しさん：2012/12/14(金) 16:31:28.22 ID:jT+Uf9cV

昨日腹筋やって筋肉痛だけど一日も早く腹筋したいんだがどーすれば
くそ！早く！悔しい！

824 ：無記無記名：2012/12/14(金) 16:31:46.41 ID:9wBXYWtt

>>819
炭水化物が少ないね
おにぎり位は追加しましょう。
朝はたんぱく質よりも炭水化物が重要です。

あと、マルチビタミンは本来の吸収率を低下させますんで、あまり頼りすぎ無いこと。

>>480
強度にもよる
一日で全身を鍛えてる初心者なら48時間で十分だし
3分割して極限まで追い込んでる人なら同じ部位が48時間じゃ短い
自分の身体と相談する癖をつけないとあきまへんぜ

825 ：Miss名無しさん：2012/12/14(金) 16:35:15.87 ID:jT+Uf9cV

筋肉痛で何も出来ない悔しい！悔しい！悔しい～！

826 ：Miss名無しさん：2012/12/14(金) 16:40:27.43 ID:jT+Uf9cV

筋肉痛で痛くてストレッチ出来ないんだけど
痛み我慢してまで無理してしない方が良いよな？
俺の域に達してる強者いないだろうから分かんないだろーけどプッ

827 ：Miss名無しさん：2012/12/14(金) 16:42:48.91 ID:jT+Uf9cV

悔し過ぎて屁が出たてへっ

828 ：無記無記名：2012/12/14(金) 17:42:41.27 ID:MI0A2hMh

>>819
デタラメな食事だな。
スポーツ栄養学の本を読んで根本から直せ。

829 ：無記無記名：2012/12/14(金) 17:50:38.03 ID:AoR3uy+H

どの党に投票すべきでしょうか？
ちなみに好きな種目は10～15repのスクワットです

830 ：無記無記名：2012/12/14(金) 18:33:29.20 ID:lf0LtFcn

>>829
ここで20個の設問に答えればわかるよ
ttp://nihonseiji.com/votematches

831 ：無記無記名：2012/12/14(金) 19:06:16.08 ID:RxMexWEM

筋トレやりだして半年で腹筋が割れてきたんだけど左に比べて右側の盛り上がりが貧相です
片側だけのクランチってありますか？

832 ：無記無記名：2012/12/14(金) 19:08:24.24 ID:Dy6YT7x9

>>830　国民新党になっちゃった・・・どうしたらいい？

833 ：無記無記名：2012/12/14(金) 19:16:50.40 ID:BLfMPDDz

おれはブドウ党

834 ：無記無記名：2012/12/14(金) 20:18:41.26 ID:mHwwhM2n

筋肉痛が残っていて、特に肩から首にかけてが凄まじく痛くて頭痛まで出て半分寝込んでいる状態です。
完全に抜けるまでしばらくお休みした方がいいですかね？

835 ：無記無記名：2012/12/14(金) 20:21:37.50 ID:Mm/+T0p9

自分で考えろよw

836 ：無記無記名：2012/12/14(金) 20:25:00.54 ID:mHwwhM2n

>>835
ベテラントレーニーの皆さんの体験談を聞きたいんですが

837 ：無記無記名：2012/12/14(金) 20:27:55.96 ID:iko+9H/y

>>834
筋トレ初期は動かせない位の筋肉痛が来る事も有ったけどすぐ慣れた
それは正しいフォームでしなかった為に肉離れとか寝違いの類いを起こしたんじゃないのかな？

838 ：無記無記名：2012/12/14(金) 20:30:06.37 ID:mHwwhM2n

>>837
痛みがほぼ完全に抜けるまで休んだ方がいいですか？

839 ：無記無記名：2012/12/14(金) 20:37:46.28 ID:iko+9H/y

>>838
休んだ方がいいね
普通の筋肉痛なら、治りかけの時に温めたら痛みが消えるから、そういう時は様子みてしてもいいけど
ちょっと筋肉痛と違うなと思ったら初期（1～2日）は冷やしまくらないと駄目っす

840 ：無記無記名：2012/12/14(金) 20:40:38.42 ID:1hHnWzju

>>830
その設問は何レップずつやればいいんでしょうか？

841 ：無記無記名：2012/12/14(金) 20:48:00.63 ID:mHwwhM2n

>>837 >>839
どうもです。痛みが治まってかフォームの見直しします。

842 ：無記無記名：2012/12/14(金) 21:29:00.50 ID:WvDXIPPt

ザーメンは生で摂取してますか？
牛乳などに溶かして飲む方が効果的でしょうか？

843 ：無記無記名：2012/12/14(金) 21:35:46.71 ID:IhRcCoP7

スミスマシンの使い方についての質問です。
自分の通ってるところのスミスマシーンは、
/←こんな感じに斜めになってます。
この場合どちらを正面にしてベンチプレスやスクワットをやった方がいいのでしょうか？

844 ：無記無記名：2012/12/14(金) 22:07:23.55 ID:A0mmB7Ht

今日腹筋をはじめて１セット目にこむら返りを起こしてしまい、それ以降腹筋は続けなかったのですが
腹筋に関わらず、こむら返りを起こした場合は休むべきなのか続けるべきなのか、皆さんはどうしてますか？

845 ：無記無記名：2012/12/14(金) 22:51:08.69 ID:cEmZR0Lf

上で書いてた80Kベンチ首に落とした人
亡くなったんだね
http://blog.livedoor.jp/kinisoku/archives/3642571.html

846 ：無記無記名：2012/12/14(金) 22:58:07.62 ID:ENfEzL7r

>>812,816
有酸素運動・・・というより日常の生活も含めてですが、早歩きの歩行時間は週10時間
程だと思います。加えて週2日15㎞のLSDをしています。基本的にすわり仕事が多い
ですが立ち仕事は週23時間ほどです。血管年齢は一昨年の検査では20代後半の
年齢なりでした。それでも心肺機能はまだまだ心許ない感じが確かにあります。
無駄に体重があるので、日常生活でもポンプが疲弊してしまっているのかもしれません。

847 ：無記無記名：2012/12/14(金) 23:21:42.28 ID:QzNT7WZ0

おれはジャガ佐党

848 ：無記無記名：2012/12/15(土) 00:26:06.61 ID:ssmRd3BX

ウエイトをやり始めて手にタコが出来てきたんですがこれって取れないんでしょうか？みなさんは手のケアはしてますか？

849 ：無記無記名：2012/12/15(土) 00:31:32.31 ID:A0xPE3wc

>>780
重くして今までに無い位限界まで追い込めば筋肉痛なりました！
久しぶりになって本当にうれしいです
ありがとうございます

850 ：無記無記名：2012/12/15(土) 00:35:58.86 ID:msrG7H5g

>>848
グローブははめてる？

851 ：無記無記名：2012/12/15(土) 00:42:00.62 ID:wgg/uzAl

腕を太くする目的ならダンベルカールは高重量、低回数で大丈夫ですか？

ちなみにプロテインでまずい味はなんですか？

852 ：無記無記名：2012/12/15(土) 00:46:50.21 ID:TLX5B9Mh

>>851
チョコにしとけ

853 ：無記無記名：2012/12/15(土) 00:58:47.45 ID:XeYmW2n8

>>851
腕太くしたいなら二頭筋（いわゆる力こぶ）より三頭筋（肘と脇の間の筋肉）だ。

854 ：無記無記名：2012/12/15(土) 01:10:53.33 ID:vXKi7AYN

>>848
早い段階で対処すれば消えるけど潰し続けてると消えなくなるな
そうすることで手のひらの皮膚が頑丈になるわけだがまあ日常生活では不都合もあるわな

というわけでマメ作りたくなければ素材の丈夫なグローブの着用を勧める
更にグローブの内側にテープを巻くなどして二重に保護すれば早々マメは出来ない

855 ：無記無記名：2012/12/15(土) 01:22:13.81 ID:wDTzqd5t

>>851
俺はバナナ味が嫌

856 ：無記無記名：2012/12/15(土) 03:12:53.58 ID:ssmRd3BX

>>850,854
ありがとうございます
グローブはめてるけど安物なんでちゃんとしたの買うか検討してみます

857 ：無記無記名：2012/12/15(土) 04:09:31.44 ID:yjySMk6f

>>855
俺は好きだぜストロベリー味は最悪だな

858 ：無記無記名：2012/12/15(土) 04:12:40.85 ID:ZtTkQdx8

コンセントレーションカールで追い込む時、
フルレンジ
反対の手でフォースト
上半分パーシャル
下半分パーシャル
の順で追い込んでますが、順番はこれでいいですか？

859 ：無記無記名：2012/12/15(土) 04:41:42.35 ID:B3PZwej5

>>855 >>857
どっちもメジャーな味じゃん
何が嫌いなんだ美味いだろ
果物系の味に外れ無しだぜ
俺的には何でバニラが存在するのかが分からんのだが

860 ：無記無記名：2012/12/15(土) 04:47:49.94 ID:m6yxgaV+

プロテインにはなぜ抹茶味がない？？？？？

861 ：無記無記名：2012/12/15(土) 05:13:52.42 ID:B3PZwej5

プレーンを抹茶に溶かして飲めば良いだろが
これだから脳筋わ

862 ：無記無記名：2012/12/15(土) 05:38:09.13 ID:uyQkR8ik

ストロベリーもバナナも香料が苦手だわ。
チョコ系ならオッケーなんだけどさ。

863 ：無記無記名：2012/12/15(土) 05:57:15.12 ID:B3PZwej5

それじゃあ何も食えないし飲めないだろ

864 ：無記無記名：2012/12/15(土) 06:14:48.62 ID:M8I7S6CJ

銀杏風味があればいいんだけどなあ～

865 ：無記無記名：2012/12/15(土) 06:55:39.17 ID:PjaKSgt/

オレンジだのグレープフルーツ味だのがやたら種類少ないのは
原料が牛乳由来だから作るの難しいってことかな？

866 ：無記無記名：2012/12/15(土) 07:00:04.35 ID:km986XbV

脚のトレーニングについての質問です
近くの体育館ではまともな設備が無いため、スクワットが出来ません
なので現在は、ダンベルでのスプリットスクワット、
マシンでのレッグエクステンション、レッグカールを、
それぞれ10回３セットやっています
重さはもちろんギリギリ出来る重さでやっているのですが、
翌日に筋肉痛が出ることが無く本当に成長しているのか不安です
筋肉痛を効かせられているかどうかの指標とするのなら、
回数を多めに自重でスクワットをやった方がかなりの筋肉痛があるので、
自重で鍛える方がいいのかなと最近考えているのですがどうなんでしょうか？

867 ：無記無記名：2012/12/15(土) 07:08:16.30 ID:uyQkR8ik

>>866
>本当に成長しているか不安です

扱ってる重量は増えてないの？

868 ：無記無記名：2012/12/15(土) 07:15:22.24 ID:gepH12hp

懸垂したら、筋肉じゃなくて右肘内側のすじが10日位痛いんだけど、痛みが完全にとれるまで懸垂しないほうがいいよね？

869 ：無記無記名：2012/12/15(土) 07:19:53.86 ID:km986XbV

>>867
マシンを使い始めたのがここ1か月程度なのであまり変わってないです
もう少し継続してみての話ですねorz

870 ：無記無記名：2012/12/15(土) 07:23:09.03 ID:B3PZwej5

トロピカルサンライズはフルーツオレみたいな味で美味しいよとか言ってたゴミ出て来いや

871 ：無記無記名：2012/12/15(土) 07:25:04.94 ID:p71lmCEg

>筋肉痛を効かせられているかどうかの指標とするのなら

ここが間違い

872 ：無記無記名：2012/12/15(土) 07:47:14.61 ID:km986XbV

>>871
やはりそうですよね

もう少し続けてみて、重量に変化が出ないようならいろいろ変えてみることにします

873 ：無記無記名：2012/12/15(土) 07:51:55.21 ID:EdhjDu2C

>>866
＞10回３セットやっています

すべてのセットで限界までやってますか？
すべて同じ重量なら10→８→５回とかになるはずです。
すべてで余力を残してたら、成長しません。回数とかあんまり気にせず、各セットで最後プルプルいって潰れるぐらいの勢いでやって下さい。
普通のトレで限界までやってれば、必ず筋肉痛も来ます。
それで筋肉痛来なければ、よほどフォームがおかしいってことでしょう。

リフターのようなやり方で筋肉痛が来ないようなトレーニング法もありますが、ごく普通のトレーニングでは筋肉痛を効きの目安にして問題はありません。
いや、それが普通です。

874 ：無記無記名：2012/12/15(土) 08:10:49.05 ID:km986XbV

>>873
潰れる程の勢いはなかったです
アドバイス参考にしてもっと追いこんでみます

875 ：無記無記名：2012/12/15(土) 08:55:30.49 ID:B3PZwej5

ネガティブなら自重でも筋肉痛を引き起こせるけど？
目安になんかなるわけないだろｗ

876 ：無記無記名：2012/12/15(土) 09:05:29.57 ID:VgnpYHlx

・自重でも筋肉痛が起きる
・ウェイトトレ後の筋肉痛が目安になる

これは矛盾しない。実際に目安になるかは別としてね

877 ：無記無記名：2012/12/15(土) 09:11:35.81 ID:QWYVVfFw

プロテインを飲み始めてから屁が臭い
なにか対策はありますか？

878 ：無記無記名：2012/12/15(土) 09:28:45.72 ID:H7kO0044

トレ時の栄養補給と言うかカロリー補給はアクエリアスで問題ないですか？

879 ：無記無記名：2012/12/15(土) 09:30:09.05 ID:B3PZwej5

>>877
腎臓酷使のサインだぞそれ
控えろ人工透析は事実上の死刑宣告だぜ

880 ：無記無記名：2012/12/15(土) 09:30:35.73 ID:a5sEBz9s

オルタネイトでデッドやってて右手を逆手にしてるんだけど右肩甲骨の後ろ辺り
がいつもひっぱられてた
昨日これまでより5kg負荷増やしてやったらいつものようにひっぱられる感じで
今現在呼吸する際にその部分が圧迫されて痛みがくる感じ
ただ単に筋がやられた感じなんだろうとは思うんだけどこんな症状になる人っているかな・・
重い負荷だとどうしても広背筋引っ張られますよね？

881 ：無記無記名：2012/12/15(土) 09:38:35.27 ID:Li75hNw8

>>878
スポドリでもいいだろうけどカロリーオフ系はダメだぞ

882 ：無記無記名：2012/12/15(土) 09:40:03.83 ID:H7kO0044

>>881
どうもありがとー
お手軽で安い物がアクエリアスなのでコレにします

883 ：無記無記名：2012/12/15(土) 10:13:38.72 ID:oR2k7dBX

>>879
また適当な事を

884 ：無記無記名：2012/12/15(土) 10:13:43.74 ID:vYfheqli

筋トレで身体が甘いモノを要求してるときに
アスパルテーム飲料飲むと身体が怒って空腹感が増す気がする

885 ：無記無記名：2012/12/15(土) 10:55:38.97 ID:VvYyGjDp

コーヒーは飲まない方がいいですか？

886 ：無記無記名：2012/12/15(土) 11:06:41.44 ID:vYfheqli

カフェインがどうのこうの

887 ：無記無記名：2012/12/15(土) 11:29:35.71 ID:D+KS+mqK

どうのなのかこうのなのかハッキリしろ

888 ：無記無記名：2012/12/15(土) 11:42:55.87 ID:QWYVVfFw

>>879
マジで臭いんだって…
みんなも臭いでしょ？

889 ：無記無記名：2012/12/15(土) 11:51:11.54 ID:B3PZwej5

>>883
嘘では無いだろう
腎臓に多大な負担が掛かるんだぜ
台湾で毎日鶏の唐揚げ？食ってた餓鬼が腎臓潰れて一生透析になったってニュースあったはず

890 ：無記無記名：2012/12/15(土) 12:01:45.78 ID:pEHzrrrP

屁と腎臓は関係無いだろ
尿と読み間違えましたってさっさと認めたらどうだ？

891 ：無記無記名：2012/12/15(土) 12:12:09.64 ID:XWU3PpdU

二日おきに筋トレをしようと思い、始めたのですが（３キロダンベルで全体２０回×５セット）
一日目はなんともないのですが、二日目に筋肉痛がきてしまいます
これはまだ休息した方がいいでしょうか？
それとも二日連続筋トレをして次の日を休息するにすればいいでしょうか？

892 ：無記無記名：2012/12/15(土) 12:16:24.92 ID:oR2k7dBX

>>889
腎臓への負担って具体的にどういう事すか？
糸球体への影響すか？
なんの知識もない癖に何で透析とか言うんですか？
科学的根拠も全くなく、自分の頭の中の思い付きや想像だけで組み立てた理論を人に押し付けすか？
それを嘘って言うんですよ

893 ：無記無記名：2012/12/15(土) 12:28:37.00 ID:X1bCc5kK

>>888
タンパク質の過剰摂取だったら屁は臭いよ
プロテイン飲み過ぎか，あるいはプロテインが体に合ってないか…

894 ：無記無記名：2012/12/15(土) 12:30:02.22 ID:pr2UTnvZ

嘘つきは泥棒のはじまりだよ！

895 ：無記無記名：2012/12/15(土) 12:33:33.71 ID:DBHRHWka

>>892
素人が医学や栄養学の教科書に書いてあることを一々疑い出したら切りがない。

896 ：無記無記名：2012/12/15(土) 12:34:51.16 ID:sKUEfsZz

ダンベルを購入しようと思っています。
ラバーやアイアンと比較した場合の、クロムダンベルのメリットは何でしょうか？

897 ：無記無記名：2012/12/15(土) 12:41:46.26 ID:KyxMxh8I

メリットはその美しいフォルムを見て勃起することかな

898 ：無記無記名：2012/12/15(土) 12:46:52.29 ID:B3PZwej5

自分も鍛えれば白人や黒人の様な分厚い身体になれますか？
アジア人の格闘家って夜盗の頭みたいで格好悪いのに何故白人だとスパルタの戦士のように見栄えがするのでしょうか？

899 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:01:23.83 ID:r9UT0I1N

>>892
屁が臭くなるのはよくある話だから安心してよろし。でも普通はちゃんと野菜喰って管理すれば臭くならなくなるぜ。
因みに透析とかはガチでタンパク質に塊だから腎臓に負担が係る。前に二週間でプロテイン3キロ飲み干しちゃって金が掛かるとかほざいてたバカがいたけど、そう言う事してると一発で透析。
馬鹿飲みせずに普通に計って飲んでりゃOK

900 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:07:50.20 ID:pr2UTnvZ

>>898
身長が高くて生まれ持った筋肉の形がよかったらカッコいい身体になれるかもですね。

901 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:08:01.50 ID:awSuDJ/n

おならは、玉ねぎ類を一杯食ったら、臭くならない？

902 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:09:18.95 ID:awSuDJ/n

>>898　白人は上半身がでかいけど下半身は細くて貧弱じゃん。　これはこれでかっこ悪いよ。
モンゴロイドは胸は貧弱だけど、下半身ががっしりだよね。

903 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:14:21.19 ID:oR2k7dBX

>>899
医療関係の仕事してますので、ちなみに特に透析は自分の領域です。
余りにも知識なく的外れな回答をみかけたので、思わずレスしただけ。
2ちゃんねるだし、適当な回答者や嘘があふれてると皆が認識してるから特別訂正する必要もなかったね。
あまり、派手な嘘はやめるようにね！

904 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:24:29.36 ID:ZCd5/w5w

>>902
モンゴロイドは意味が広域すぎるけど、日本人でいえば、
大腿四頭筋の筋腹が長く、膝上すぐから筋肉があって四角く見えるから視覚的に太く見える。
カーフもサイズは無駄に大きく、ピーク位置が低くてさらに太く見える。
だけどハムストリングスと大臀筋の薄さは世界最弱レベル。

905 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:46:44.79 ID:Btkt7OC0 BE:680688342-PLT(13000)

>>903
今はもうないけど鉄道病院の循環器内科の先生が透析の病院行ったの知ってる?

906 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:47:14.40 ID:r9UT0I1N

江戸時代だかの男の写真見ると半端ないぞ

907 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:50:32.19 ID:dH6VT3kG

あれは特異な例だろう

908 ：無記無記名：2012/12/15(土) 13:53:39.39 ID:A0xPE3wc

>>891
休息

909 ：無記無記名：2012/12/15(土) 14:03:52.20 ID:msrG7H5g

>>871
なんで？

910 ：無記無記名：2012/12/15(土) 14:29:42.32 ID:pEHzrrrP

農耕民族だからか、脹脛はチートレベルと聞いたことが

911 ：無記無記名：2012/12/15(土) 15:01:52.47 ID:7VsYJror

YouTubeの外国人のトレ動画でバーベルのプレートの表を内側に向けて差してるのは何か意味があるの？

912 ：無記無記名：2012/12/15(土) 15:31:15.80 ID:GjNNVgcJ

も一度質問です。

筋トレ歴2年くらいです。胸・背・脚を週2回くらいのローテを組んでトレーニングしています。

この度2月末の某マラソンに当選したので、11月位から走るトレーニング中心に移行しています。
上半身の筋肉量を維持していきたいのですが（脚はランに影響しますので断念します）、
週1回のトレーニングで筋肉量は維持できますか？どうしたら維持できますか？

・都度のトレーニングは、ウェイトは普段の90％にくらいに落とし、レップ、セット数は変えない条件です
・扱う重量が一時的に落ちるのはやむを得ないですが、筋肉量は維持したいのです

913 ：無記無記名：2012/12/15(土) 16:30:46.35 ID:YdP5NZJi

>>830
いいサイトだったから友達に薦めておいた

914 ：無記無記名：2012/12/15(土) 17:17:36.78 ID:QGcBI+0A

>>909
筋肥大と筋肉痛の因果関係が証明されていないから。
たとえ筋肉痛にならなくても筋肥大はしていきます。

915 ：無記無記名：2012/12/15(土) 17:21:35.99 ID:awSuDJ/n

チートレベルってどういう意味？

916 ：無記無記名：2012/12/15(土) 18:13:45.56 ID:IVriCZyq

40のおっさんですけどひさしぶりに50キロでデッドリフトしたら
腰痛めました
いてー

917 ：無記無記名：2012/12/15(土) 18:21:55.46 ID:1kpmPb0h

>>916

ゆっくりと慣らしましょう。

918 ：無記無記名：2012/12/15(土) 18:22:51.93 ID:AK927oxW

筋トレした後しばらく風呂入れない場合制汗剤付けようと思ってるのですが、皆さん何を使ってますか？
自分はビオレのさらさらパウダーシートです。

919 ：無記無記名：2012/12/15(土) 18:35:38.25 ID:ZCd5/w5w

>>915
おれは認めないレベルって意味

920 ：無記無記名：2012/12/15(土) 18:48:48.47 ID:QGcBI+0A

>>912
トレーニングよりも栄養状態に気をつけた方がいい。
運動前、中、後にBCAAとグルタミンを摂取。
どれだけ走っても体重が減らないほどのカロリーを摂取。
たんぱく質も多量に摂取。

921 ：無記無記名：2012/12/15(土) 19:10:42.62 ID:vBmkWV+D

胸のトレーニングって最初にベンチプレスやって
その後インクラインプレスやって、ダンベルフライやって
というのが一般的だと思いますが
ベンチプレスの強化を最重視する場合
インクラインプレスとダンベルフライは外しても問題ないでしょうか？
なるべくベンチプレスに時間をかけたいと考えているので。

922 ：無記無記名：2012/12/15(土) 19:18:19.93 ID:wSfpc6+D

あたしたちに優しい政治をやってくれるのはどの政党なの？
豪志くんの党と進次郎くんの党どっちに挿れればいいの？
ドラちゃんは無所属がいいって言うし誰か明確な答え教えて！

923 ：無記無記名：2012/12/15(土) 19:28:04.89 ID:+zlvTB6H

>880
おれもそういう状態で、僧帽筋とかの軽い損傷かと思ってたら頸椎ずれてました

924 ：無記無記名：2012/12/15(土) 20:29:34.82 ID:GjNNVgcJ

>>920
レスありがとうございます。

レースの為にあと5Kgくらい、理想だと8Kgくらい減量しないといけいないのですｗ
なのでカロリー摂取は控えめにプロティンとBCAAの摂取を積極的にすればいいですかね？
グルタミンは摂った事がありません。

925 ：無記無記名：2012/12/15(土) 20:38:47.24 ID:QGcBI+0A

>>924
カロリー不足だけでも異化優位になりがちなのに、そこに過度の有酸素運動が加わったら
もう薬でも使わない限り筋肉の維持は諦めた方がいいです。
BCAA等を摂取して血中アミノ酸濃度を高く保つことを心がければ少しはましになるけど
筋量が落ちて当然の状況なので気落ちしないように。

926 ：無記無記名：2012/12/15(土) 20:47:00.02 ID:3oVeENqh

最近大幅な減量に成功して今後、体系維持のために筋トレを始めたのですが
普段の食事メニューだと明らかにたんぱく質が足りないので晩御飯に
とり胸肉皮なしを200g食べるようにしました（＋朝にプロテインも飲んでいます）
この食事＋現在の筋トレで付いた筋肉は
今後も晩御飯にこの鶏肉で生活しなければ維持できないでしょうか
正直、筋肉が付いてきたらまた特に意識しない食事に戻したいと考えています
筋トレとプロテインは続けようと思っています
すごくムキムキになりたいというわけではなく
あくまで現在の体重や体系、体脂肪を維持するために必要な筋肉をつけたいと考えています
ご意見よろしくお願いします

927 ：無記無記名：2012/12/15(土) 21:18:27.16 ID:ZCd5/w5w

>>921
宅トレならいいけど、市営ジムとかであまり時間かけられると迷惑

928 ：無記無記名：2012/12/15(土) 21:25:21.76 ID:GUEt3VhP

スミスマシンだと微細な筋肉が鍛えられないって書いてあるのですが、その微細な筋肉って重要なんでしょうか？
またスミスでやる場合、どうしたら微細な筋肉も鍛えられるでしょうか？

929 ：無記無記名：2012/12/15(土) 21:29:26.37 ID:SbxSnkWr

>>921
削りたいなら、ベンチプレスの後に、インクラインダンベルフライが良いんじゃないかな？
ノーマル／インクラインで方向性を変えられるし、プレス／フライで刺激も変わる。

930 ：無記無記名：2012/12/15(土) 21:36:26.54 ID:XeYmW2n8

>>927に賛成。
ちまちまドロップセットとかやられたらかなわん。
さっさとディップスなりインクラインダンベルなりに切り替えてくれ。鬱陶しい。

931 ：無記無記名：2012/12/15(土) 22:21:41.56 ID:vBmkWV+D

>>927 >>929 >>930
ありがとうございます。

932 ：無記無記名：2012/12/15(土) 22:32:21.29 ID:P74c25ga

トライセプス・キックバックの
トライセプスとはどういう意味でしょうか？

933 ：無記無記名：2012/12/15(土) 22:44:38.32 ID:Li75hNw8

三頭筋
ちなみにバイセプスは二頭筋

934 ：無記無記名：2012/12/15(土) 22:49:59.39 ID:GjNNVgcJ

>>925
これまたアドバイス有難うございます。
確かにおっしゃる通りですね。
ある程度の筋肉量の減少は覚悟しているのですが、出来る事なら・・と言うことで質問させて頂きました。

筋トレの世界は奥深いわ

935 ：無記無記名：2012/12/15(土) 23:34:39.29 ID:ZCd5/w5w

おれはトライ・セックス

936 ：無記無記名：2012/12/16(日) 00:16:00.39 ID:CtgkaJu4

>>933
なるほど、ありがとうございます。
ずっと気になってムラムラしていました

937 ：無記無記名：2012/12/16(日) 04:11:51.83 ID:Ng/osqyp

>>921
むしろフライを先にやって事前疲労させたほうがイイ、つう
説もあるな。ベンチに限らんが、特定種目を多くやればいいつう
もんじゃない。

938 ：無記無記名：2012/12/16(日) 04:45:13.06 ID:EbHcNKpU

まあトレーニング法だな。
毎回毎回同じ順番でやるとそれに慣れちゃうからな。
レッグエクステンションのあとにスクワットとかもたまにある光景。
何が何でもベンチを先にやらないと気が済まない病気を治して、
ベンチが詰まってたら、フライや他の種目から攻めるのが効率もいいしお勧め。

自分のベンチマックス重量挙げるのをジム内に見せつけるのが毎回の楽しみな人は別だろうけど。

939 ：無記無記名：2012/12/16(日) 04:48:16.63 ID:7OdIOUdh

半年ほど前から自宅でトレーニング始めて、
アームカールが20kgまで上がるようになった程度なんですけど
ショルダープレス18kgってヤバイっすか？

940 ：無記無記名：2012/12/16(日) 08:14:52.60 ID:aRYllXTA

デットリフトは前かがみがよくないみたいだけど
上げたときに腰をそらすのも良くない？

941 ：無記無記名：2012/12/16(日) 08:46:39.05 ID:tld/V3S8

なにがヤバイのかよくわからん

942 ：無記無記名：2012/12/16(日) 10:15:34.07 ID:iL+WCJte

http://kiyospo.com/goods_image/A3037_Z2.jpg

テーピング欲しいんだけど安くなってるのはこういう太いのしか無いから
真ん中で真っ二つに切りたいんだけど
どういう風にやれば綺麗に切れるんけ？
機械がないとだめ？

943 ：無記無記名：2012/12/16(日) 11:57:10.68 ID:g006ZEPG

>>939
問題ないと思うよ。俺は肩の種目はアップライトローしかやってないんだけど、ショルダープレス18kg上がるのは
羨ましいな。
肩って筋肉量は欲しいけどおっくうじゃない？
三角筋ってベンチプレスで補助的には鍛えられるの？

944 ：無記無記名：2012/12/16(日) 12:56:48.63 ID:b3cYfkFo

>>942
そんなに太くないから切らなくていい

945 ：無記無記名：2012/12/16(日) 13:36:40.44 ID:F7BmCrQe

年末年始にプレートとかのセールありそうですかね

946 ：無記無記名：2012/12/16(日) 13:45:58.93 ID:CoTnHFkJ

>>943
アームカールも、ショルダーも、片方の重さかな？
片方なら、アーム20あがんないけど、ショルダーは18あがるんだよな( ；´Д｀)

947 ：無記無記名：2012/12/16(日) 14:39:51.52 ID:JBcM3Hbe

>>940
フォームさえ守って無理な重量を扱わなきゃ特別悪くなることはない
腰とかやばいと思ったら重量をガツンと軽くしてフォーム修正するか、しばらくシュラッグとかと入れ替えてお茶を濁す。

948 ：無記無記名：2012/12/16(日) 17:20:30.77 ID:aRYllXTA

>>947
どうもおおきに
やっぱ軽い重量でやってるのに腰が痛いのはフォームが悪いんでしょうね・・・
見直して見ます

949 ：無記無記名：2012/12/16(日) 19:59:40.74 ID:wVdiGBwI

トレの翌日、筋肉痛でトレを休む場合
食事は通常量ではなく、多めにとっていいんですか？

あと、トレーニング前後数時間のお勧めの
食事とプロテインの摂取方法とかありますか？

950 ：無記無記名：2012/12/16(日) 23:19:06.84 ID:a4p8uGeR

>>949
ザーメン

951 ：無記無記名：2012/12/16(日) 23:32:18.65 ID:g006ZEPG

ダンベルフライ＞ダンベルベンチプレス＞コンセントレーションカール＞バーベルフレンチプレス＞
バーベルアップライトロー
の順にやっていますが、メニューにサイドレイズを加えたいのですが、どの順番でやるべきでしょうか？

952 ：無記無記名：2012/12/16(日) 23:33:22.38 ID:a4p8uGeR

>>951
ザーメンも加えるべき

953 ：無記無記名：2012/12/16(日) 23:59:32.91 ID:eGeenTLq

ザーメンザーメンうるさいやつは通報したらアク禁なる？

954 ：無記無記名：2012/12/17(月) 00:16:01.06 ID:Xhvr7tMu

面白いからならない

955 ：無記無記名：2012/12/17(月) 00:17:02.31 ID:RMFj03tf

そういえばビルダーの馬渕は選挙どうなった？

956 ：無記無記名：2012/12/17(月) 01:31:53.11 ID:RMFj03tf

馬渕当選だって。
オメ

957 ：無記無記名：2012/12/17(月) 03:53:22.59 ID:IBPKPdPH

>>950
おまえ、クリスチャンか？

958 ：無記無記名：2012/12/17(月) 09:30:00.49 ID:tmSwYtIw

真面目な質問

トレやった次の日は休まないと駄目なの？
二日位開けるべき？

959 ：無記無記名：2012/12/17(月) 09:31:55.19 ID:vM42VDef

>>1も読まずに真面目な質問とかまじウケるわ

960 ：無記無記名：2012/12/17(月) 09:57:35.61 ID:8R/RD+fR

真面目な質問にいい回答がきてよかったね

961 ：無記無記名：2012/12/17(月) 10:19:19.01 ID:NvL2pJxT

>>1　のＦＡＱに番号をつけて、「それは○番」みたいにしたらどうだろう。

962 ：無記無記名：2012/12/17(月) 11:54:40.28 ID:mWZVLRgq

お尻の筋肉が無くて骨が出ており、座ってるとかなり痛いです。
いま穿いてるパンツ等が入らなくなってしまうとかは嫌なのですが、適度にお尻に筋肉を付けるには如何したらいいでしょうか？

963 ：無記無記名：2012/12/17(月) 12:07:07.83 ID:tmSwYtIw

お前ら脳筋嫌いだから荒らすわ

964 ：無記無記名：2012/12/17(月) 12:21:07.64 ID:aWynNuRS

ザーメン言ってる筋肉バカは大抵ゲイだから気をつけろよお前ら

965 ：無記無記名：2012/12/17(月) 12:25:33.00 ID:ZFkRIm+3

膝回りの筋肉を付けたいんですが、自宅だとやはりスクワットが良いんでしょうか？
ジムに行ったら何かもっと効果的なトレ器具とかあるんでしょうか？

966 ：無記無記名：2012/12/17(月) 12:29:33.24 ID:md/Ll0Lj

次スレエエイのエイッ~~~~~~~~========!!!!!!!!

★★★筋トレなんでも質問スレッド310reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1355714840/

967 ：無記無記名：2012/12/17(月) 12:40:16.46 ID:Mb1G5b/b

ガリのセオリーとマッチョの経験談ってどっちがましだろうな
世の中には生まれながらにしてマッチョになりやすい体質のやつもいるからなぁ・・・
逆に俺は弱い身体を生まれ持っちまった
筋肉は付きにくく、風邪は引きやすく治りにくい

968 ：無記無記名：2012/12/17(月) 12:44:10.35 ID:8R/RD+fR

荒らすわとか馬鹿丁寧に宣言しに来てるよw

969 ：無記無記名：2012/12/17(月) 12:44:39.51 ID:Y9Nu62kS

そうやって自分に言い訳し続けてるうちは何やってもダメだな

970 ：無記無記名：2012/12/17(月) 16:49:55.02 ID:juIqc22S

>>958
効率がいい方法だと空けたほうがいいみたいよ。
超回復と言って筋肉が必要以上に発達するらしい。

971 ：無記無記名：2012/12/17(月) 16:51:46.22 ID:BtroeFnn

微熱で筋トレはんぱなぇ！

972 ：無記無記名：2012/12/17(月) 21:07:40.74 ID:Ilbs6VPt

ジムに行けるのが月曜と木曜と土曜しかないのですが
胸、腕、肩を鍛えるならどのようにメニューを組めばいいのでしょうか？
種目はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ、ﾍﾟｯｸﾃﾞｯｷだけやっています。
最近本当にこれでいいのか不安になったので･･･

973 ：無記無記名：2012/12/17(月) 21:10:00.46 ID:0no0p+gU

何で三頭種目がないねん

974 ：無記無記名：2012/12/17(月) 21:20:41.42 ID:iBP8EPPs

肩の前面の筋肉（三頭筋？）を鍛えるマシーンは何がありますか？

975 ：無記無記名：2012/12/17(月) 21:21:07.93 ID:UtmaSEQ1

ディップス

976 ：無記無記名：2012/12/17(月) 21:50:55.14 ID:/mtoUgU+

三角筋鍛えるためにサイドレイズやってるんですがなぜか僧房筋ばかりに利きます
もっと重量さげたほうがいいのでしょうか？

977 ：無記無記名：2012/12/17(月) 22:06:27.14 ID:LoNoUUyQ

不細工でも筋トレすればモテますか？

978 ：無記無記名：2012/12/17(月) 22:09:58.74 ID:LoNoUUyQ

白人女性に馬鹿にされないようにする為には体重はどの程度必要ですか？

979 ：無記無記名：2012/12/17(月) 22:17:39.10 ID:8R/RD+fR

>>977
まずコミュ力を磨くといいよ

980 ：無記無記名：2012/12/17(月) 22:59:27.24 ID:EPGrZE8k

>>951お願いします

981 ：無記無記名：2012/12/17(月) 23:01:06.96 ID:o5nT2D6k

>>980
俺だったら最後にいれマッスル北村

982 ：無記無記名：2012/12/17(月) 23:17:14.55 ID:K0EPAVK+

>>980
>>952

983 ：無記無記名：2012/12/17(月) 23:18:05.71 ID:JiDC2/PR

>>978

ガチムチ80キロ

984 ：無記無記名：2012/12/17(月) 23:37:27.59 ID:d2YIz8vq

今日はかなりパンパンやな、このまま行くと年明けには自分パンパンマンになっとるでｗガハ、ガハハ
なんてシャワー浴びてたんですが出る頃にはもういつもの太さに戻ってました

持続時間ってこんなもんですか？
それとももう一回パンパンしておいた方がいいですか？

985 ：無記無記名：2012/12/17(月) 23:49:47.50 ID:JTg70PNF

鏡に騙されるなよ

986 ：無記無記名：2012/12/18(火) 00:00:26.28 ID:yDbggfdW

>>984
なんかワロタ

987 ：無記無記名：2012/12/18(火) 00:04:46.39 ID:jUgq0uFt

１６８センチ９７キロで
ベンチＭＡＸ１１０です

２５キロぐらい落としたいです
有酸素運動などで減量する間プロテインと筋トレはしっかりします

７０キロぐらいになる頃にはベンチはどのＭＡＸ何キロぐらいまで維持できていますか？

988 ：無記無記名：2012/12/18(火) 00:05:48.93 ID:dUuacEPm

巨人師匠やがな

989 ：無記無記名：2012/12/18(火) 00:08:26.72 ID:9M0GnZib

>>987
体脂肪いくらだよ。
ベンチ以外やらんの？

990 ：無記無記名：2012/12/18(火) 00:09:31.39 ID:kRh7PuFj

>>976
腕を上げすぎている可能性。
僧帽筋も一緒に鍛えたいなら水平かそれ以上まで上げてもいいけど、
三角筋、特に中部に狙いを絞りたいなら水平よりも低くていい。
それと肩甲骨を斜め下に固定して動かさないようにすること。

991 ：無記無記名：2012/12/18(火) 00:16:50.17 ID:jUgq0uFt

>>989
体脂肪は３５近いんじゃないでしょうか？
体重しか計れないので分かりません

ベンチ以外は足はあまりしてないですけど体の一通りのトレはしてます

992 ：無記無記名：2012/12/18(火) 01:00:12.52 ID:a6qH6OBa

>>991
一気に25ｋｇ落ちるわけじゃないんだから途中で調整すればいいじゃん
捕らぬ狸のなんとやらだな

993 ：無記無記名：2012/12/18(火) 01:19:27.89 ID:N9sXC1qn

次スレっていつも同じ人が立ててくれてるの？

994 ：無記無記名：2012/12/18(火) 03:13:31.40 ID:UuVw0EU5

↑
スレチ

995 ：無記無記名：2012/12/18(火) 04:54:25.39 ID:9Q35BAAH

体重って本当に筋力に影響するのでしょうか？
トレーニング等まったくしていなくても体重が20kg増えれば
それだけで力が強くなったりします？なんか信じられないのですが…

996 ：無記無記名：2012/12/18(火) 05:43:31.11 ID:jhK6l1bf

俺が昔アイアンマンで見た記憶が確かなら
男性ホルモンのテストステロンは脂肪細胞が作ってたはず
だから仮にトレーニングせずに太ってもその1/4程度は筋肉だとか

997 ：無記無記名：2012/12/18(火) 05:44:23.34 ID:jhK6l1bf

補足
流石に数十㎏も太ると筋肉の割合は落ちたはず

998 ：無記無記名：2012/12/18(火) 06:06:36.06 ID:4B3TvAj7

うめ

999 ：無記無記名：2012/12/18(火) 06:20:44.97 ID:iwHsei/3

埋葬

1000 ：無記無記名：2012/12/18(火) 06:44:02.88 ID:WRVrlaAs

たまには1000とるか

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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