腹筋&フィットネス&AB　ローラー 15ｺﾛｺﾛ

パワフルブローニー総合スレッド

　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

腹筋&フィットネス&AB　ローラー 14ｺﾛｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341645671/

12ｺﾛhttp://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311125524/
11ｺﾛ http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1295862441/
10ｺﾛ http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279875271/
9ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247104114/
8ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1229574090/
7ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211636523/
6ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照
解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

4 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/07/23(金) 17:57:19 ID:bfOrnmT5 [4/10]
Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:腹斜筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

壁コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法

膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。


壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。

とりあえず、スレにあったyoutube

ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
ttp://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

脚コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=ixSCVzVapyo
片腕コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=CJjZ5Zwbwgc

膝コロ正しいフォーム解説
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

◎加重立ちコロ　　難易度S
　北斗の拳で言ったら、無想転生

◎立ちコロ　　難易度10
　コロの最終形。
　脚とコロ以外を地面に接する事無く行う。
　これを出来る者を、コロマスターと呼ぶ。　

◎壁コロ　　　難易度３
　壁をストッパーとし行う、立ちコロへのステップアップする為のコロ。
　慣れていくごとに、壁との距離を離していく。

◎膝コロ　　　難易度１
　入門編のコロ。
　初心者はまずこれから行う。その名の通り、膝をついて行うコロ。
　必要に応じ、膝下にマットをひくと良い。


※注意点
　動作のさいは、ある程度の腰のアーチを維持し、腰を反らさないようにすること。
（腰を痛めない為に）

日本の快男児コロマスターを目指しましょう。

購入ガイド？

アマゾンで扱ってるコロ。（2008.2.10現在）

◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)

このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）膝コロ用のマットが付いている。

ホムセンやスポーツ店で1000〜2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？

購入ガイド　追加

※シェイプアップローラーは現在アマゾンでは扱ってないみたいです。
しかし、↓のものはシェイプアップローラーとまったく同じものです。（ただし膝マット無し）
　　　 ○スリムトレーナーTR H-7218
　　　 ○ダブルエクササイズウィル

◎少し高価な物で、アルゴローラーというものもあります。（アマゾンで購入可）
　　　持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。

◎ダンベルタイプのローラーははボディーメーカーでアブスライダーとして販売してます。

〜カスタム編〜

◎シングルコロカスタム
　ダブルコロの場合、一つのコロを抜き取ってシングルコロに変更可。
（シングルコロの方が不安定な分、負荷アップ）

◎グリップカスタム
　グリップのスポンジが劣化した場合など、ホムセンなどで売ってる穴開きスポンジが使用可。
（肉圧グリップに変えることにより、グリップ力アップ）

◎ダンベルタイプカスタム
　ダブルコロのローラーの間に、片方のグリップを差し込みダンベルのような形状にする。
　これを２つで使用すると、無限の可能性を秘めたトレが出来るとか出来ないとか。

カスタムは計画的に、自己責任で。

テンプレ終了

>>1の部分に13スレ目を入れ忘れた
次立てるときは
13コロhttp://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325805020/
これを追加するのを忘れないでくれ

　　　　　 彡⌒ミ
((　 /⌒ ( ；･∀･)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>1
乙

もつ

うｐ
http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=i7mmmfTmu-g

とりあえず、前スレ>>996の動画うｐ待ち

>>15
見れない。

>>16
なんでだろ？
http://freesoft.tvbok.com/freesoft/youtube/youtube_flash.html
↑試して見て

さいうｐ
http://www.youtube.com/watch?v=OHZOAibjo28&feature=youtu.be

前の動画は削除しました

>>18
すげえ口だけじゃなかったな
ちゃんとしたフォームの立ちコロでワロタw

腰反ってないな スゲー
俺はまだ膝コロで腰反っていてー(´;ω;`)

ちゃんとうｐするところに男を感じた
相手がこれでうｐしないで逃げたらオカマちゃんですわ

ネットユーザーの9割がオカマなのよ

コロコロって腹筋より背筋に効かない？

>>18
乙。漢だねぇ〜
>>23
オレは背中というより肩周辺に効いてる
単純に腹筋だけならハンギングニーレイズのが効く気がする

スーパーマンプッシュアップて知ってる？
立ちコロで伸ばしきった状態で腕立て伏せするみたいな
http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM
立ちコロ出来る様になってからこれも出来るようになった

>>25
どこに効くの？やっぱり腹？

>>25
キツ過ぎて1回しかできんかったわｗｗｗ
無理矢理やろうとすると腰いわすぞ

>>18
見れた見れた。マスクしながらとか大丈夫かｗ

腹バキバキ？

さすが鉄人ヤニキ
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=tGtDD1t6Esc

>>28
ニット帽顔にかぶせてだけど、かなり息苦しかった。

増量するためにガンガン食べてたから、腹は結構脂肪ついてる。
今は、有酸素とかで絞り中。

>>30
懸垂してる動画も見たけど、あれって自家製？

>>26
腹腰腕
コロとほぼ同じと思う

>>32
ほー。
立ちコロ出来ないけど後でやってみよう

>>31
自家製１０００円くらいで作った。
自作　チンニングバーでぐぐると結構ある

>>22
身長体重体脂肪率どのくらいすか？

>>35
１６９ｃｍ６８ｋｇ１５％
多分もっと、体脂肪率は上だと思う。

膝コロしたあとにレッグレイズしたら腰がめちゃくちゃ痛い

>>37
だからなに？

ニートのクズには言ってないｗ

何をカッカしてるんですかねえ（勃起）

ちょっと落ち着こうか（真顔）

http://www.youtube.com/watch?v=QE3vmto518w
初めての時こうなるよなw

>>37
下まで下げきるコロもレッグレイズも腹の筋トレではないんだよ…
まあ詳しく知らなくてもいいけど、レッグレイズはやめなさい

>>42
初々しいなおい

膝コロの頃からこれ下っ腹に全然効かなくて別メニュー組んでたけど
立ちコロできるようになって2ヶ月たったあたりから特に体勢とか意識して直したつもりないのにイキナリ下っ腹にも効くようになった

なんでだろ？w

>>42
最近のコロってカッコイイんだね。

結局あいつコロ動画アップしなかったな

アップした奴は普通に立コロやってて笑ったけど

>>43
お前、前スレで変な薀蓄たれてたヒトモドキだろｗ
伸長性筋収縮の意味もわかってないのに
わかったような面してたピザだろｗ

>>47
きっと>>43だろw

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　 　 　 　 　 　 ｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　 　 　 　 |　!　| |/~7
　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/
　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{
　 　 　 　 　 　 　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ',
　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ
　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/

お前らみたいなチビガリで手足が短い奴が立ちコロ出来たところで大した価値はない。
高身長で手足が長く体重がある奴とは難易度が違いすぎる。

>>51
ﾊﾞｧｧｧｧｰｰﾝ　　　　　　 ＼(`･ω･´　)　　　　　　／
　(｀／ω･´)>　　　　　　　＼（⊃⌒*⌒⊂)　　／　　　　(｀･ω･´)／
　　＼ 　 ヽ 　　　　　　　　 　＼/__ノωヽ__）／ 　　　　　く＼ 　 ヽ
　　　　>ωく　　　　　　　　　　∧∧∧∧∧　　　　　　　　　　>ωく
　　 　　　　　　　　　　　　 　 ＜　の　ﾓ　ﾁ＞
───────────＜　予　 ﾐ　ﾝ＞──────────
.　　　　　　　　　　　　　　　　＜　感　ﾓ　ｺ＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　＜ !!!　ﾐ　　＞
(｀･ω･´)ﾁﾝｺﾓｰﾐﾓﾐ！！！／∨∨∨∨∨＼ 　　　(｀･ω･´)
　＼ヽ/ヽ　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　.＼　　く＼ 　 ヽ>
.　　>ωく 　　　　　　.　／ 　　く(｀･ω･´)>　　　　.＼　　ﾉ ω 　＼
.　　　　　　　　　　　／　　　　..＼( 　ω )／　　　　　＼

>>18
よくこんなショボイ動画うｐできたなｗｗｗ
恥を知らないって凄いわ

　　 ∧＿∧
　　（　´・ω(ﾆ０=ﾆ(()＿＿＿＿．
　　（　　､つヮっ―''''''''''￣￣￣
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>>53
おお、やっと戻ってきたのか
とりあえず、約束の動画アップお願いします。

うｐしたら>>18が公開処刑になるからな〜ｗ
しっかしこの程度でビックリする奴が何人もいるってのも驚きだよな
いかにダイエット板の低レベルが多いかがよくわかるよ

>>56
口だけで恥ずかしいでござるなあｗｗｗｗｺﾎﾟｫｗｗｗｗｗ

触んなよまた煽り合いでスレ伸ばす気か

>>56
話の流れ上でうpすることになっただけで
別にコロを自慢するためにうpした訳じゃないから
どんなのか見たいからお願いします

>>56
お前は人の頑張りを笑うのか。最低だな。

もう放っておこうぜ。これ以上は意味ねーよ。

要約すると弱い犬ほどよく吠えるってことだ

犬ですらないかもw

犬未満って、朝鮮人？

ネトウヨがいたぞーーー！！

チョンがいたぞーーー！！

最近は上半身は立ちコロだけでいいような気がしてる。短時間で済むしねｗ
てことで今からやりまっせ

>>67
背中・肩・腕は維持できそうだが…

>>68
たまにディップスや腕立てもやる。でもなるべく筋トレは短時間で済ましたいんだ
そこまでムッキムキになりたいわけでもないからね

そんなに簡単にムキムキにはならないだろ

なんも知らん奴ほど、筋トレするとすぐにムキムキとか言ってるよね
馬鹿すぎるｗ

でもコロコロ始めてから肩幅広くなっちゃって着れない服が出そう
これ以上ガタイよくなると困るから現状維持でいきたいとは思う

>>72
おれもそれで困ってる。
腹筋は確かにバキバキになってきたけどTシャツとか肩回りがぱつんぱつん。

>>73
身長体重どのくらい？

妄想じゃなくて、ホントに肩に効いてるの？

オレはぜんぜん肩には来ないんだけど、そのほうが普通だよなぁ？

>>74
173 65

>>75
もし効いてないんならフォーム見直した方がいいかも

えっ

腹筋以外に強烈に効く人は単にそれまで運動したことがなかった人だって前スレで言われてるな

肩とか、腹筋以外に効いちゃうのはフォームが悪いって結論だったろ
引くときに腹筋で支えるんじゃなくて手で支えちゃってるからだろうな

両方じゃないの
原因が1つしかないとは限らないよ

別に結論じゃなかったな
フォームが悪い・そもそも肩や三頭が弱すぎ
このどっちか、あるいは両方

つってもコロで肩周りのサイズが変わる程効くってことはやっぱ元が弱いんだろ

名探偵あらわる

コロで肩や腕が肥大してきたって人は、標準体形よりも痩せてるんじゃない？
んでそういう人が着る服ってSサイズとかだろうし、それでなくても
最近の服の傾向ってスリム体型向けばかりだから、少し鍛えた程度で
服がピチピチになるってのは「僕はモヤシです」と白状しているようなもの。
てかウエイトやってる前提でいうけど、コロで腕や肩、背中に効くって普段どんだけショボいトレーニングしてんだよと。
俺はそう思う。

その鍛え抜かれた妄想力、素晴らしいですねｗ
脳トレメニュー教えてくださいｗｗｗ

最近突然ハイテンションで煽りだすやつがいるけど同一人物だろうな

ふぅ

肩や腕より胸が鍛えられて胸ピクが出来るようになった

胸にもまったく効いてる実感はないんだが。
まぁ、>>83は100％正論だと思います。

腕ばかり効いて腹筋への効かせ方がわからないという人は、サムレスグリップでやると腹筋を意識しやすいからやってみ。
胸に効いてしまうとかはまったくよくわからん。

サムレスグリップって親指使わなきゃいいんだよね？

>>90
親指詰めろなんて言ってねえよ馬鹿野郎！

(アウトレイジ)

>>83
正直同意だな
でも、煽りながらのレスは良くない

でもまあ少し上の上半身は立ちコロで十分って言ってる人とかウ板的には珍しいタイプだと思うよ
んでこのスレ割りとそういう人いるから感覚のズレが起こりやすいんだろうね

マッチョだろうが細かろうが腕にも胸にも負荷がかかるだろうに、
曲解したい動機でもあるのか他人をしょぼ呼ばわりしたい人が多いんだよなここｗ

普段20kgでアームカール3セットしてるやつが5kgのアームカール3セットで筋肉痛なんて起こさないだろ
そういう話。

筋トレはするけどあまりごつくはなりたくないからな

コロコロで胸にまで効くならパーフェクトじゃねーか

まーほんのちょっとは効いてるんじゃねｗ

効かないだろ・・・
二の腕に効くならまだわかる。
そのうちこの程度の負荷なら平気になって腹筋をもっと追い込めるようになるからがんばろう！って言えるんだけど、
腕にこないのはフォームが悪いんじゃない？とか言われちゃうとついつい煽ってしまう気持ちもわからんでもないｗ
悪意がないのは重々承知なんだけどなんかねｗ

東洋の神秘とかに憧れる雑魚が同じようにコロコロに夢見すぎてるだけだろ

「俺は効く」「僕は効かない」
これでいいのになんで自分の基準を一般化しようとするんだろ

>>92
効いてるってのとはちょっと違うかもしれんが、あーゆー動作は
基本的にしないから、神経系統が慣れるまでは結構腕とか背中
とか疲れると思うぞ。

まあ下地があれば、腹筋以外についてはたしかに1，2ヶ月でなんて
ことはなくなるが。

いずれにしても、細マッチョ、ソフトマッチョ路線ならいざ知らず
高重量扱うレベルの胸や肩や腕に見合うだけの腹筋は自重立ちコロ
じゃ難しいとは思うけどね。普通のクランチとかより1段、2段上の
負荷だが所詮それだけだし。

まあ趣味の身体作りならあくまで本人の自己満足だし、ベンチ80
kg以下とか、ダンベルカール15kg以下とかそんくらいのレベルで
引き締まった身体をつくるなら調度良い負荷とは思う。

腕にも胸にも効かない腹筋というのはクランチを考えればわかるな
うつぶせになって手と足で体重を支えてる以上腹筋にかけるべき負荷が
そっちにも行ってしまうと指摘したら
突然意味不明なことを言い出す輩が多いからまじびびる

腕引きなら腕に負荷がかかるかもしれんけど
普通のフォームでしたら別に腹筋に掛かる負荷が腕に行ってるわけじゃないでしょ。

腕とか胸に効いちゃう人は腕立てかなんかで腕まわり追い込んでからコロコロしたらいいんじゃないの？

>>103
もしかして前スレラストから粘着してる人？実際にコロってるかすら怪しいあの

まあ身体に良いでいいんじゃない？
コロって負荷足らなくなった人は他のトレ考えればいいんだし

ちなみに8月から膝コロ始めてようやく立ちコロ3回できるようになったよ

その部位が弱い人が腕や胸に効いてしまうことは仕方ない。
だからといって、その腕や胸を強化する目的でコロをするのはあまり効率の良いこととは思えない。
負荷の小ささはもちろん、稼働域もメチャメチャ狭い。

テンプレ読みましたがどうしても腰を反ってしまいます。なにかコツというか心掛けることがあったら教えてください

>>109
ヒザ？まだ体幹が弱いだけだと思う

伸ばしきってしまったら、腰伸びるよ
伸ばしきるちょい手前くらいでいいと思うけど

膝は普通です！
体幹ですか！
分かりました！
体幹鍛えます！
それではおやすみなさい！

>>111
いつも最後までのばしてましたorz
次は伸ばしきらずにやってみます！
皆さんありがとうございます！

体幹とか気にせず、おへそを見ながら腰を伸ばしきる前に止めるといいよ

何気に立ちコロ6回できて笑えた

ここの立ちコロマイスター達は毎日やってるの？
やっぱ日を開けてやった方が良いの？

おれも知りたい。
参考に腹筋UPしてくれ

立ちコロは何回できたらマイスター？

君が飽きるまで続けれるようになったら胸を張って報告してくれ

これはガチだな
今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、ランニング始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

俺は１日おきに２０回×２だな

>>105
実際はそんな余計なこと考えんでも、ひたすら腹筋に
負荷が集中するような意識をして、1，2ヶ月も練習すれば
神経系統が慣れてくるので他には効かなくなる。
腹筋以外は別にたいした負荷ってわけじゃないので。
初心者が腹筋以外に腕とか肩とか背中とかがきつく感じる
のは腹筋ローラー以外の運動ではなかなかこういった使い方はしない
ってくらいだろう。

神経系統が不慣れなうちは余計な筋肉に力が入ってしまう
ってのは仕方ないと思うよ。

>>112
個人的には伸ばした状態で、顎をひく、
手首は曲げておくのを意識したら、胸をきっちり落としても腰が
反らなくなった。万人に当てはまるかはなぞ。

立ちコロ30回できたらもうやる気なくなった
買って一月

>>123
立派な数字だと思うが何の不足があるのかと。

>>124
50回やっても力自慢にもならんし
自重トレの限界を再認識した感じ

>>125
体脂肪が薄けりゃ十分なレベルで割れると思うが。
そもそも腹筋の力自慢って難しくないか？
ケーブル系のマシーンがあるジムもあるが、必ずしも
あるってレベルでもないしマニアックすぐる。

まあ、ガチでビルダーレベルの筋量が欲しいなら
ケーブル系のマシーンがあるジムに通うしか道は
ないと思うが・・・

>>123
でっかいリュックに災害用の水をたっぷり入れて・・・・。

ウエイト付加してクランチやシットアップするより
ウエイト付加してコロの方がお手軽に出来るとおも

それはないわ

お手軽ってのは時間かからないってことだよな？さすがにコロコロのが高負荷だとおもう

>>123
エアセックルフォームじゃなければ１ヶ月で30回は凄まじいな
加重立ちコロは腰の後ろに重り置くと腰痛めるかもしれないから気つけてね

加重コロしてる人ってどういう目的でやってんの？
ウエイト入りリュックで加重とか、負荷が腕や肩にしか掛からないんじゃないの？
可能かどうか方法はわからないが、ウエイトはケツの上じゃないと意味ないんじゃない？

>>133
確かに効率は悪いが、効果はあるよ

加重するくらいならジム行けとは思う

基本的にパワーアンクルつけてドラゴンフラッグのが良いかも
知れん。加重が前提なら。ベンチをある程度固定しないと危ない
けどな。

>>134
効率が悪いとは一体どういうこと？

ローラーコロ、マジできく
、ジムにないので、ダンベル２コでやってみた
水平になる以前でつぶれた１ッパツも出来なかったがよく日の筋肉痛ハンパでなかった、
こんな腹筋痛は今だかって経験したことがない、それも１ッパツトライしただけなのに、、、

これはガチだな
今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、ランニング始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

膝コロでちんちんと顔面が床までしっかり真っ直ぐ伸ばせるようになったよ。
そろそろ壁コロに移行します。

>>139
ワロタ

膝コロ初めてやったが脊柱起立筋に利く。
腹筋には聞いてる感じしない
フォームがだめなのか？

>>141
フォームもだけど負荷弱すぎなんじゃないかな
壁コロに移行した方がよさそう

>>141
初めてなら効くとおもうけどなー。腰ひけてない？
それか今まで他の筋トレやってて十分に腹筋あるなら効果はわかりにくいかもな。
運動不足の人がやったら翌日筋肉痛で笑うことすらできない

>>133
膝コロだけど彼女肩甲骨の上に乗っけてやってみたら肩腕腹筋馬鹿みたく効いたよ

みんな食後か食前どっちにやってる？

食間だよ

一月で30回は100%コロニー

>>134>>144
結局、加重コロって腕や肩に効かせてるんだな。
その目的なら加重プッシュアップっていう、もっと効率の良い方法があるのに、なんでコロでするんだよ。

なにいってんだお前？

>>148の致命的に頭が弱すぎる点は、加重を増やした分について
かなりの割合が肩や腕に散ってしまうと言う話が、いつの間にか
100%肩と腕にしか負荷がいってないって話に摩り替わってるとこだな。
逆に物理学上何をどう解釈したら、背中に背負った荷物の負荷が100%
腕と肩だけにかかるんだ？
まあ加重点は尻に近ければ近いほど良いのは言うまでもないが、
ある程度までならそれこそウェストポーチみたいなもので腰に
くくればそこまで効率が悪くない加重も可能だと思うが。
サイズ的には5kgとか10kgがせいぜいだろうが・・・

>>150
人をけなすのが趣味のいつもの方ですか？

>>142-143
負荷が弱いのか？

腹筋は毎日、自重でクランチ、レッグレイズ、サイドベント(２０kg)してるよ

フォームはつべで
確認しながらで
腹が床に付かないギリギリまで腕伸ばす。
体を一直線をイメージ
そんな感じでしてます。
ただ目視してるわけでないので
腰がひけてるんだろうな…

『 一般のフィットネスジム関係者にケトルベルの話を持っていくと非常に厳しいものがある。 』

立ちコロって背の高い奴とかウエイトのある奴って不利なの？

太ったダックスフントがどんな障害を抱えうるか考えればいいんじゃないかな

>>150
うん。20kgのウエイトジャケット着てやってるんだけど、
肩や腕よりも、しっかり腹筋に負荷がかかります。
潜り用なんだけど重りの位置が低いからかな。

>>150
内容の方に反論があるならどうぞ。
君の腐った脳みそで、何をどう解釈したらリュックを背負って
加重しても腕と肩にしか負荷がいかないと判断したのか説明よろしくｗ

俺も背中に加重するのは効率が良いとは思わないけど、物理学的には
＋した負荷が腕と肩にしかいかないとかありえないでしょ。

>>154
普通に考えて背が低い奴（手足が短い奴）がやりやすいのはわかるだろ
体重が軽い方がいいのも当たり前
下記のように棒切れを2点で支えることを想像してみればいい
2点間が広がれば広がるほど
棒きれの中心が（矢印付近が）たわもうとする力が多きくなるわけで



　　　　↓
━━━━━━━
■　　　　　　　■


　　　　　　　↓
━━━━━━━━━━━
■　　　　　　　　　　　　　■

>>154
不利？負荷が高い分筋肥大＆筋力アップには有利なんじゃないの？
コロ勝負なんてするなら別だけど

>>159
お前、いいこと言うねぇ。
たしかに目的はトレーニングなんだから、負荷が高い方がありがたいよな。

ドラゴンフラッグと立ちコロはどっちが難易度高いのさ

比べものにならないｗ

余裕でドラゴンフラッグだろ

ドラゴンフラッグは１回くらいなら腹筋がそれなりの頃やっても形になった
立ちコロは深く下ろすことさえ無理だった

http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0
立ちコロはこのレベルじゃないと1回と認めねえからな

>>163
両方やってるが、腹筋への負荷って意味では立ちコロのが
きついだろう。

まあ全体のバランスとか、あと腕にがきついって意味では
難易度って言葉でくくるとドラゴンフラッグのが難しいかもしれん。

ただ、ドラゴンフラッグは単純に足先に加重すれば良いので（パワー
アンクル的なもので）そーゆー意味では発展性はあるような気はするね。
あと斜めに降ろしたりとかで腹斜筋とかも鍛えやすいので応用性も高い。

ドラゴンフラッグとタイガーフラッグとでは？

>>161
両方できる人は立ちコロって言うと思う

ドラゴンフラッグは綺麗なフォームで連続7回できるが
勃ちコロは1回しかできないwww
難易度高すぎる

>>169
それも極端すぎる。ドラゴンフラッグをきれいなフォームで7回できる
筋力があれば、神経系統なれれば立ちコロもぼちぼちやれるはず。
まあどっちもきれいなフォームでって言ったら腹筋への負荷はコロの
方が高いってくらい。

たぶん君の場合はコロに神経系統がなれてないのもあると思われ。

慣れの問題かあ…。コロがあまりにキツイから最近では
ケーブルクランチへメニューを変えてしまった。
もいっぺんコロを復活させるか

>>169
EDなのか？

2回戦ができないのは、単なる年齢による衰えであって、
>>169が1回でもちゃんと中折れせず膣内で射精に至るのであればＥＤではない。

今日このスレ発見して久しぶりに立ちコロ挑戦してみたけど
もどきっぽいのしか出来なくてわろた

もどきっぽいのを頑張って続けて本物に近づける努力する
もしくは今まで通り膝コロやってもっと腹筋つけてから立ちコロする
どっちが良さそうですか？

>>174
>>4
>>7

V字腹筋とかやってみたらどうだい？

>>173
何を言ってるんだ？
勃ちコロの話だぞ。

oh、テンプレ見たつもりでしたが壁コロ忘れてました
明日から壁コロを試してみます
V字腹筋ググってみましたが結構ハードそうですね
これも明日壁コロと一緒に試してみます

今日、懐かしの山崎千里の写真集が届いたhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY2b-TBww.jpg

麻利夫も異常だけど、美雪もスケッチブックに
カミソリの刃を仕込んだりするから怖い

>>179
なんでそんなものをｗ

>>179
だれですか(´･ω･`)

毎日枕敷いてコロってたら不良学生のカバンみたいにペッタンコになったは

それマジで言ったん？ソースあんならすぐ出せ
マジなら２ちゃんねら総力を上げて潰すが

>>183
うｐうｐ

>>181
山崎千里が好きだったんだよ昔…
それをこの間思い出してアマゾンでポチったw

現在50歳

表紙のポーズが印象に残ってます。

>>182
名前書いてあるのに漢字が読めない、そしてググる事も知らないバカですか？

>>186
と言う事はおまいさんもいい歳だな。

じやあオレは堀江しのぶ探すか〜

『 弱い部位を強化、筋肉が足りないといわれて強化というけど、まず完全に脱力してどういう動作するか確認することが重要。力をむやみに込めるのはすぐにできてしまう。 トレーニングでの筋肉伸縮と完全な脱力は必要な相対関係にある。 』

今日はやるぜ！気づいたらもうこんな時間だけどな！

俺は、この時間からやるきだして
やりだすのは１時過ぎなんてざらだぜ

サクっと短時間で高負荷トレーニングができるのもコロコロの魅力だね
あー立ちコロしたいがあまり肩周りはゴツくなって欲しくないという葛藤が…

『 ねむれない。 筋肉が肩回りの骨をぐいぐい引っ張っている。 朝起きた時には何か別な生き物に成長している気がする。 』

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

このサイトによればドラゴンフラッグより立ちコロのほうが効く
で一番効くのはまさかの自重懸垂というオチ
部位にもよるがね

けんすいは背筋じゃない？

ぶら下がって、足あげるやつでしょ、
名前ど忘れしてしまったけど

ハンギングレッグレイズかな

ただ、
『ハンギングレッグレイズは腰の屈曲筋を鍛えるためのエクササイズであり、
腹筋の運動としては適していない。』らしいけど
ttp://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html

へーそうだったんだ、
でも、ジムで足を頭上までやる方法を教えてもらってやってたら
初めて腹筋がつったんだよね
結構、腹筋にきたきがしたけど

久しぶりにやってみて、筋肉痛がくるかどうかためしてみるかな

『 現代フィットネスの功罪は「大きくなければ強くなれない」 意識を植え付けたこと。』

>>200
ニーレイズ>レッグレイズだぞ

買って１ヶ月ぐらいたつがようやく膝コロ10回できるようになった

10回でかなりヘトヘトになる上に腰痛めそうなんだけど、３セットやるべき？

痛めそうならやめとけば
そのあとに、クランチとか別のトレ取り入れればいいと思う

8月から始めて丸2ヶ月、ようやく立ちコロ5x2setできるようになった
これでなんとかメニューに組めるかな
足りない分は膝コロ

俺４ヶ月にはなるが膝コロしかできねー
しかもまずクランチしないと効かせられない

出来ないって人は腕や肩が潰れるの？
それとも維持は出来ても、腹筋が足りなくて戻れないって事？

腹の力で戻れない感じだろうか

腕で支えちゃって、カクカク戻ってるうちは駄目だよね
腹筋で引いて、コロがなめらかに後から付いてくるような感じで戻せないと

/＼○　　　　　　　○　　　　　　○　　　　　　　○　　　 /＼○　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
‖　‖　⇒　／￣｜　⇒　／￣＼　⇒　／￣｜　⇒　‖　‖⇒　ダメなフォーム

/＼○　　　　　　　○　　 　/＼○　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
‖　‖　⇒　／￣＼　⇒　 ‖　‖　 　⇒　正しいフォーム

すごい分かり辛い

何となくわかったような

生まれたての馬か

これでOKだろ
もう何度も過去スレででてるけど

ttp://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

今まで息を吐きながら戻ってたけど息止めた状態でするのか
タメになるな

何か頭に血が上りすぎて禿げそうな気がしてくるわ

最初は数回やっただけで腕と肋骨痛すぎワロタ状態だったけど
慣れてきたら腹筋で戻す感覚がわかってきた

まあ自重トレでむきになる必要もないんじゃないかな
ウェイトやってると楽にできるようになるし

立ち頃なんだけどさ
肘は曲げずにまっすぐしとかないといけないのかな？
肘まっすぐだと全く出来ないんだが
動画見ると曲げてる人も曲げてない人もどっちもいるし
どっちが正しいとかはないのかな？

http://www.youtube.com/watch?v=LBg3dIxydgI
フォーム酷過ぎｗ

>>221
これは…コロニーに変わって新たな名称が生まれそうだなww
もはや肩のストレッチだろこれ。
でも実際このくらいが女受けする体なんだよな

>>215
ほぼ完璧といいたいが、惜しいんだよ。
もったいねーんだよ。
最伸展から戻るときに腕で引いてる。

>>221
これはワロタｗ
やってておかしいと思わないんだろうか？

>>221
これだと腹筋に一切効かないよな

>>221
土下座の練習か

>>220
俺は気持ち曲げてる、あんまり伸ばしきってロックしてると肘に悪そうなきがするからね
負荷が大幅に変わるってわけじゃないと思うから、そんなにきにしなくていいよ

>>221
途中で絶句した

>>221
なんで汗ひとつかかないんだろう
これだけやったら汗だくになるけどな

まあ動画とってupする分やる気は俺より上だな
前体重でゆっくりやればもっと効くよ

『 ケトルベルトレーニングは武道・格闘技、パワーアスリート、整体の世界では即話が通じる。 一般のフィットネスジム関係者にケトルベルの話を持っていくと非常に厳しいものがある。 』

膝コロを昨日と今日、挑戦してみた
「最初は数回とか余裕w」
余裕だったので、音楽聴きながら数十回（50未満）やった




今、下っ腹痛いです(´；ω；｀)

膝ころしか出来ないけどどう考えても腕とか肩に来る
どうやるんだよこれー腹筋ってなんだよー

>>232
orzじゃなくて足はLにしてお腹を見続けながら腕をのばす
戻す時もお腹をみながら戻す
携帯とかで録画して自分のフォームを>>6 の動画と見比べるといいよ

>>233
まさしくこれ。戻る時もクランチする感じで

オレも肩にきたけど慣れた
ヒジを曲げ気味で肩を入れないようにやると負担減るよ

それはフォームがおかしいだろ

>>233
動画見て足Lを意識してやったら効かせられたわ、ありがとう

『 ケトルベルのウェブショップアクセスが一時的に急上昇。 またどこかメディアで取り上げられたか？ 』

>>238
いやお前が荒らしてるからだろw

あぁ、松下タイケイねw
異常にウザイね、コイツ。
いろいろ言ってるけど、結局は宣伝だし。

ローラー使わなくても雑巾で出来そう1：30〜
http://www.youtube.com/watch?v=8Lceb7ftsjI

どんだけ金ないんだよｗ

レジ袋でもできる。
コロコロなんていらんかったんや！

http://www.youtube.com/watch?v=zUx6QhKjC8A&feature=related
このじいさんすげえな

>>244
理想のフォームが66歳のじいさんだった。

毎日10回3セットやってたら腰痛が酷くなった。

>>244
梅宮達男結構フォーム綺麗な

>>241
これほしい…

>>243
まあ別に否定はせんのだが、たかが1000円くらい（しかも
数年は使える）ものを代用品でまかなう意味って何かあんの？

>>244
すげぇwww

ちょっとサボってたけど今日はやるからよ！
おまいら週何回ペースでやってんの？

>>210
まさに俺がそれだ。
カクカクって戻っちゃってる。
早くスムーズに戻れるようになりたい。

明日は筋肉痛だなこりゃ。筋トレ後ははよ寝た方がいいってのウソだよな？

はよ寝ろよｗ

何で嘘だと思ったんだ･･･

過疎ってるね。所詮コロコロか

>>249
旅行先や出張先でコロがないときの代用

出張先はともかく旅行のときくらいは筋トレなんてわすれろよｗ

筋トレ習慣が身についたお陰で、隙あらば筋トレしようとする俺は立つ瀬がないでござる

筋トレなんて1ヶ月やらなくても筋肉減らないぞ

>>259
俺も同じだったｗ
実家帰るときも、旅行の時もプロテインは持参。
旅行の時のトレ方法になやんでたわ。

今は割りきってオフってことにしてる、神経質になりすぎてもイカンわ。

一日目は筋肉痛になったのにそれ以降筋肉痛にならない
膝コロは効果ないのか…

慣れてきたら負荷を上げるのは常識だよ
1日目で立ちコロを深くまでできるなら知らないけど

回数かセット数増やした方がいいんかな
15回を1セットとして5セットやってるんだけど…

そんだけ回数やれるなら加重なり負荷増やすべき。

壁コロというのにチャレンジしてみるかな
それにしても筋肉痛にならないとトレーニングしたって実感わかないなー

膝コロを2ヶ月ぐらいだけど、確かに筋肉痛にはならないが、
フォームに気をつけ速度的な意味で負荷をかけているなら相当効いていると思うんだがどうだろう。
俺は回数は40ぐらいだけどとにかくフォームを着実にそしてきっちり毎日やるのを心がけてる。

立ちコロ10回1セットでもフォーム重視でしっかり気合入れてやったら筋肉痛はくる

ただ漠然となら、20回近くやっても全然こないからね

普通にやってると、トレに手を抜いてしまうから集中も大事だよ。

>>267
40回もできるならさすがに負荷が不足してると思うよ。
スロトレ入れるなり、壁コロ入れるなり、膝コロで加重でもいいから負荷を増やしたほうがいいと思う。

最近はじめたのですが、へその下と男性自身の間あたりがローラーやめた後もずっと痛いです。
なんか千切れそうな感じ。
皆さん、こんなに痛いのを乗り越えて頑張っていらっしゃるのですか？？

もうすぐ千切れるよそれ。

久しぶりに再開

あかん、限界や

限界やと思ったところがスタートライン

>>270
それは怖いので、しばらく別の運動をしてローラー休みます。
朝起きた後もまだ痛いので…

最初は強烈な筋肉痛でびびるけど次第にそこまでならなくなるから安心しろ
負荷かけられないほどの痛みなら休んだほうがいい。

壁コロとか中途で止めるヘナチョコだろうが、初立ちコロ挑戦時の生活に支障をきたす程のあの腹部の痛さは、
筋肉痛というより、生まれて初めて高負荷の刺激に腹筋が驚いてるという症状だったんだろうな。
痛さがひくまで3日くらいかかった。
自重のシットアップやクランチとかが、どんだけ低負荷で無意味なものなのかということの証明でもあるな。

俺も、立ちコロ初めてからクランチを蔑んでやらなくなってたけど。
久しぶりに、クランチやって筋肉つってからちゃんとまんべんなくトレするようになった

バランスは大事だよ。

俺も加重クランチと立ちコロやってるよ

>>275
アドバイスありがとうございます。
昨日もやろうとしたんですが、一回やったら下腹部に激痛が走り、止めました…。

焦らずじっくり下腹部の痛みと相談しながら続けたいと思います。

肋骨が折れちゃったよ。
痛くて腹筋鍛えられない。
少しずつ割れてきてモチベーション上がってきたところなのに。
休んでたらいままでのトレーニングがパァになる？

>>280
なる

マッスルメモリーでググれ

一旦パァにはなるが、その後もう一度鍛える時に効率が上がるので完全に無駄にはならない

鍛えていた期間相当長くないと意味ないとか聞いたけどどうなんだろう

過ぎ去った優しさも　今は甘い記憶
マッスルメモリー

ローラーやってて足の付け根痛めたヤツ俺以外いる？

>>261
マジレスすっと盆と正月以外本当に休みなく鍛え続けるのは
超強豪高校の運動部くらいのものであって（これは完全に根
性論の世界だろう）、実際はプロアスリートでもオフの期間
ってのはつくる。

格闘家なら、ダメージ抜くためもあって試合後は数日以上完全に休養
するし、野球選手やサッカー選手にいたっては（シーズンが長いせいも
あるだろうが）シーズン終わると丸1ヶ月以上完全に休む選手のが多い。
10月にシーズン終わって、年明けから始動って選手も珍しくないくらい。

少なくともたまの1週間程度の休養は、慢性的な疲労、故障の回復に
役立つし、本番時のパフォーマンスをむしろ引き上げてくれることは
プロスポーツの世界で証明されてるわけだから、たまに
旅行とか行く時くらいは割り切ってオフにした方がいいわな。
毎月旅行とかなら別だが・・・

壁コロやってるんだけど、頭痛がひどい(´；ω；｀)

コロコロが壁に当たる前に
頭が壁にぶつかってるんじゃ…

その可能性はあるな

Dr.スランプの栗頭先生みたいな体型なんじゃね？

>>285
マッスル田聖子かよ懐かしいな

パキケファロサウルス

早く腹筋割れねーかな(T ^ T)

誰しも腹筋は割れていて、体脂肪一桁まで落とせば現れる
手元にある腹筋では確認できないが多分本当

力入れたときに触れば流石に脂肪の下で割れてるのわかるでしょ

始めて3ヶ月、なんとか立ちコロ10回できた
169cm82kg

皆さん、ローラーのトレーニングってどんな感じにやってます？
やっぱり10回限界を2、3セット人が多いのかな？

膝コロだと腕の限界が先に来て腹筋に効いてる気がせんな

そりゃフォームが悪いよ。

膝コロよりも7割程度の立ちコロの方が腹筋を意識しやすい気はする
それ以上になると戻すのに必死になって意識どころじゃない

立ちコロを限界までやってから膝コロをスローで10x2set

膝コロだと無限に出来るけど、腕が先に疲れるなw
腹に効いてないww

膝コロより壁ころのほうが効くよ
壁の寸前で止める止めコロやってみればいい

『 弱者に執着してツワモノになる可能性を捨てる必要ない。 』

ここ一週間、60回/DAYをやってみたら強烈な筋肉痛が今日になって襲ってきた。
今日と明日はなんもせんで休んでおこう。

しかし、いてえぇ・・・。

>>303
腕にくるフォーム雑魚のヤツが無限に出来るとかハッタリこいてんじゃねえよ

>>305
そっくりそのままお返しするよｗｗｗ

>>307 ズバリ真理だw。

なんか自演がバレてないと思ってる恥ずかしい奴がいるなw

初心者罵って悦に浸ってるのは君一人なんだからバレバレだよ。

↑こいつ自己紹介しちゃってるよ。

どうでもいい

大事なのは、

腹筋だ。

と思ってた時期が

僕にもありました・・・

あの娘に会うまでは•••

VIPのノリを持ち込むのはﾔﾒﾀﾏｴ!!(`・ω・´)

おまえらちゃんとやってんのかよw

　-= （´・ω・｀）　順調順調〜
　 -= (_つテつ
　-= /　 ///　　
-=　(＿_)/_)　　
-=　(◎)=)三))

ようやく足揃えて立ちコロできるようになったよ
でも少し開いた方が安定するから集中できるね
バランス崩しかけて危うく腰やっちゃうとこだった

>>320
節子、それコロコロやない、セグウェイや

膝コロから壁コロに変えたら太ももの前面が痛い

なんでや？

なんや！

なんやなんや

なんやねん！

なんやと？

関西人は立ち入り禁止

なんやってなんや！

これはひどいな・・・
クソスレageとく

定期腹筋晒しﾏﾀﾞｧ?(・∀・ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

晒してもいいけど食いすぎた…。オエー
有酸素しなくちゃな

晒しても馬鹿にされるだけだしなー

立ちコロで頭が床につくくらいまで行くと、腹筋より先に肩がしんどくなるのだけど、
これもフォーム改善したら肩は平気になるの？

フォームってより肩周りの筋力が弱いんだと思う
頃なしで崩れる体制の所に手をついてpush-upするか､順手肩幅の懸垂で肩周りの補強すれば良いと思うよ

一年ぶりにやったら全身からなんかミシミシパキパキとw
交通事故で運動できなかったから体が重い
見た目よりほんとキツいよなこの運動

冬でも腹筋ローラーするとすぐ暖まる

おれも今晩コロコロするお！

　 　　　　　_, ,_　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　ギリギリ崖の上を行くように　コロコロしたっていいじゃないかよ
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　　　　∧__∧
　　　（　´･_･`） それでもーまえにいくしかないんだからー
　　　(　O┬O
≡◎-ヽJ┴◎

立ちコロ普通にできるんだけどたまに普通のクランチやるとキツく感じるのは俺だけ？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハ_ハ　_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∩゜∀゜)ノ　　大丈夫僕の場合は！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ）　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(_ノ_ノ
　　　　　　　　　　　　　　　彡
　　　　　　.
　_,,..-―'"⌒"￣￣"￣⌒゛゛"'''ョ
゛￣,,,....-=-‐√"゛゛Ｔ"￣￣Y"゛=ミ
Ｔ　　|　　 l,＿,,/＼　,,/l　　|
,.-r '"l＼,,j　　/　 |/　 L,,,/
,,
,／＼,/　_,|＼_,i_,,,/ ／
_V＼　,,/＼,| 　,,∧,,|_/

>>342
むしろ立ちコロやってクランチの正しい効かせ方がわかったんじゃないかな

糞コラ師
カメのちんぽで
馬場しごき

馬場しごき
いのちのはての
薄明かり

2句目いいな

腹筋ローラーにゼンマイをつけて勝手に前に進もうとする「ちょろーラー」というアイテムを考えたので誰か作ってください

ドラゴンフラッグとタチコロってどっちが腹筋への負荷が強いの？

ドラゴンフラッグ

まじ？

信じられないならやって確かめろよ

オレは立ちコロの方がキツいんだけど、思うに脚が細っいんだわ。
その分ドラゴンフラッグ時の負荷が普通の人より小さいんだな。
脚トレつらくてあんまりしないから。

俺も立ちコロだと思うぞ
足トレもきっちりやってる

俺は立ちコロからドラゴンフラッグに移行して後者の方がきつかったな
今はドラゴンフラッグの後の追い込みに立ちコロやってる

ドラゴンフラッグはたま〜にラストの追い込みでやることがある程度

ドラゴンフラッグの方が軽いって奴は多分フォームがなっちゃいない

それを言ったら立ちコロのフォームがなっちゃいないという可能性もあるじゃないか。
主導筋は同じだけど補助筋群が違うので、単純に比較できないんじゃないだろうか？
ドラゴンフラッグが強い者も立ちコロが強い者もいるんだと思う。

質問〜
ドラゴンフラッグや立ちコロはクランチのように腹筋を収縮させないよね
見た目は腹筋よりも他の部位を多用してるように思えるんだけどどうなの？
逆さにぶら下がってクランチのが直接腹筋に効く気がするんだけど

>>358
その通りだと思うよ。
立ちコロとドラゴンフラッグの長所は自重でかなり利かせられるって事。

クランチは過重しなきゃ話にならない。

始めた頃は立ちコロやると戻れず前に倒れて「おうふっ」ってなったのが2ヶ月前。
それから膝コロを続けて、ようやく立ちコロが浅くだけどできるようになった。
お腹も、光と影の加減でラインが見えてきた。
まだまだだけど、これからも頑張ろうと思う。自分の成長が楽しい。

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627
このサイトではドラゴンフラッグよりコロのほうが効くとのこと

>>360
いきなり立ちコロじゃなくて壁コロ入れた方がいいぞ。
ギリギリ立ちコロと違って、顔面強打の不安がないから集中できる。
壁コロ余裕になったら立ちコロにすれば良いだけだし。

壁コロは頭に血が上って集中できなくなるから膝コロでおｋ

膝コロから初めて随分立つが、壁コロ立ちコロがどうもうまく出来ないから
重し背負っての膝コロ+重し加重での足上げで対応しているな。
一度腰やってしまってそれが恐怖心を生んでいるのかもしれないが･･･

腕が床に対して30度よりも低くなると肩が痛いんだけど、みんなそう？
動画みたいに頭を床につけられないよ。

別に肩は痛くならないけど。慣れれば、動画みたいに出来ると思う。
肩の筋力が足らないのか、関節が悪いのか。

立ちコロは足の筋肉にも影響がそれなりにあるんかな？？
昨日、10×8をやって、さっきジョギングしたら、いつもより足がかなり疲れた。
ただ、やっぱりコロだけじゃ中々バキバキには割れないね。腹筋。

>>364
足上げも、あまり腰にはよくないから気をつけて頑張ってください。

>>365
肩関節が固いとかじゃなくて？

ウエイトベストとやらを購入して膝コロやってたら
立ちコロが楽になった〜

チンにもディプスにも使えるし、いい買い物したわ

ローラーって床傷めないか？

>>370
ちゃんとコーティングしてあるやつは
フローリングで使っても大丈夫。

ヨガマット敷いてる

>>372
私も。

>>370
おれもフローリングで使ってるけど何の問題もない
大丈夫そうな素材の選べば大丈夫だと思う

何個かコロつかったけど、定番のシェイプアップローラーが一番床にもやさしそうだよ。

http://www.youtube.com/watch?v=2pX2EZ7Pz2E
ワロタ

何コロって言えば良いんだそれｗ

カエルコロ

膝曲げたら負荷が減るだろ

膝コロと壁コロの中間種目としていいんでないの？

負荷が減るというより、負荷かかってんのか？
1番良いとこ端折ってる気がするんだがw

やってみればわかるさ

なんだこいつ。パチ屋店長か？

むしゃくしゃして膝コロ10setやったら膝の皮ズル向けてしばらく出来なくなってワロタ

やたらひどいフォームだけど一応伸ばした状態で一瞬とはいえ静止かつ戻ってこれてんだよね

このパターンは初めてみたわｗ

腕コロ、と言った方がいいのか
なんだこれは

まずBGMにパチンコから突っ込まないのはさすがトレーニーですね

>>388
動画見て先ずそれに驚いたが、それ以上にフォームのインパクトが強すぎて、頭からパチのこと消えてたｗ

どこから突っ込めばいいかわからんｗｗｗ

やっぱ頭の悪さってのは全てにおいてマイナスに作用するよな
わざわざ動画自撮りしてクソダセェ茶髪に酷い体で、負荷をかけないようにやってドヤ
すごい次元だわ

やってみた、ほんのちょっとだけ大腿筋に効いたよw

厨房のオナコロ
イケメンの土下座コロ
パチおっさんのカエルコロ

3大コロが揃ったな

>>392
スクワットを水平にしてるカンジですか?

15回しかって言いながら本人どや顔ww

>>394
いやいや、あえて言うなら雑巾掛け
回数こなせば良いエクササイズになるかもw

わろたけど試してみたら1回しかできなくてさらにワロタ
自分はまだ膝コロ10回ですわｗ

>>397
どこの筋肉がキツかった？
腹筋が1番キツいポジションで足で元に戻すから、どこもキツくないんだがw

うp主はなんだか気の毒だな。

一番良いとこで膝折ってキャンセルしちゃってるからもったいないよな

オナニーのやり方を教えてもらえないように
コロのやり方なんて一人でやってる分には教えてもらったりしないからね。
このスレみたいに、正しいフォームを心がけてる人なんて稀なんじゃないかな？

うで引き、ｔこあカエルみたいなフォームのおっさんとか、腰反らしまくりとか多いんじゃないかな

教えてもらわなかったの？

まあコロは自己流だと正しくやるの難しいと思うよ
少なくとも俺の自己流は間違ってた

ウェイトとかやってる人なら、自分で考えれば自然にちゃんとしたフォームになるんじゃないかな。
そういう経験ないと腰伸びちゃうよね

膝コロでの腰引きが自己流だと一番多いんじゃないかな
フィニッシュで正座してしまうような

なるほど、その発展系がカエルコロというわけか

やってみた
立ちコロ
http://youtu.be/I3rCcskvHIk
膝コロ
http://youtu.be/fRJr1kBQckk

尻に棒でも挟んでいるつもりで尻を閉めていれば腰は引けない

カエルコロは膝コロより遥かに難易度高いし、柔軟性がなく立ちコロがキツイという奴にも使える

>>1
パワフルブローニーって日武会の商品名だろ
覚えてるやついるのかな？
これ５回で腕立て伏せ１００回と同じ効果です、というめちゃくちゃな説明で売ってた
値段は3000円ぐらいだったな

>>406
とくに膝コロは肩が動きすぎですね。
プルオーバーのような軌道で大胸筋がメインで稼働しちゃってます。

>>410
う〜ん、むずかしいなぁ
そういうアドバイス聞きたくてアップしたんだけど、よくわからんw
立ちコロの終盤はツラくて腕引き気味になってるのは自覚してるんだけど
腕をなるべく前方に残しておくように戻れば良いってことかな？

>>411
膝コロは特に酷いな。
肩動かしてるだけじゃんｗ
伸びるのも戻るのも、出来る限り腕を耳に付けて固定したままやってみろよ。
ずっと耳に付けたままという意味じゃないぞ。
伸びきった時以外は、顔はへそを見る感じな。

>>412
オーケー、注意してみる
他の動画を色々参考にしながらやってんだけど難しいな
自分では違いもわからんかったよ

>>406
そのフォームだと肩が疲れない？

>>414
そういえばやり始めた頃は腹よりも肩がやられてたよw
最近は慣れて腹に効くようになってきたから、肩がよほど貧弱だったんだなぁと思ってた
そうか、フォームだったとは••• orz

特に膝コロは、確かにやっててもどこも疲れないと思ってたよ

肩や胸を使わずにかぁ
試行錯誤してるけど難しい〜
理想のフォームのおすすめ動画教えてくれませんか？

>>416
何度もスレででてる。
一番簡単なのは耳横から腕を動かさないで立ちコロ。

結局よくわかんなかったからこのまま試行錯誤して自己流で頑張ります
みなさんありがとう

そして2週間後、そこには元気につべに蛙コロ動画をうｐするID:+h6Nx1B7の姿が！

>>409の膝コロってそんなおかしいか？
>>6の一番下の解説動画との違いがよくわからないんだが

足が浮いていて腕で戻している感が見ても分かる。
腹で戻していないというか。

本人も腹筋に効いてないと言ってるしね

>>420
確かに>>6の動画でも分かりにくい。
でも、>>406と同じというのは、観察力がないなぁ。
腰に注目すれば分かると思うが？
>>406の膝コロは、伸びる時も戻す時も腰が伸びたままでほぼ同じ角度だ。
そのまま膝を支点に倒れこんで、肩を動かして上体を伸ばしてる。
つまり腹直筋を収縮させてないんだよ。

>>421
なるほど足か。言われてみると確かに腹筋で戻してる感じはしないな
回答ありがとう自分でやるときも気をつける

>>423
細かくありがとう参考にする

まあでもこのコロの仕方だと肩はかなり鍛えられそうだな
負荷が全部そっちにいってるし、腰も曲げていないから痛める心配も無い
でもこう言うと悪いが、立ちコロ出来る体に見えないのに、立ちコロ出来ているのは凄いな。

あ〜なんかわかった気がします
みなさん詳しいアドバイスありがとう！
これからも精進いたします
ちなみに169cm83kgのピザですw

肩を鍛えるコロってのもありだな。

俺も膝コロで胸に効いてる感じだから406みたいなフォームでやってるんかな

>>427
その体重で立ちコロできるのってすごいな

ママチャリのライト付けたら負荷も上がって最強ローラーになる

意外と肩コロっていうのも膝コロと並んでありかもしれないな
動画みたいに足つけずにやれば負荷を集中させられるし、やり方は簡単だ
効果はよくわからん

肩コロするぐらいなら普通にショルダープレスしますし

肩コロはしいて言えばプルオーバーに近いかな。
ショルプレは全然違うでそ。

なんにせよ肩を鍛える目的で肩コロはないわ
コロ縛りしてるわけじゃないし

そもそも大して効かないだろ

肩コロは、柔道とか組み技系だと良さそう。腹筋を鍛えるのでなく
上四方固めを想定して肘を曲げて開脚してやってたりする。

今までhttp://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncAを参考にしてやっていたが
改めて見ると、これもかなり肩コロだよね？

フォームが悪いから肩とか腕に効いてしまうって言うけどさ。
肩と腕の筋肉を使わなかったら頭が床に落ちてしまうやん。

腕を床と垂直に維持するのならまだわかるけど。

>>438
そりゃ極論すぎるよw。

どうも406です
自慢の肩コロ（笑）で検証してみたんですが、連続で100回近くやると
肩にも腹にも同じくらい効いてるのがわかりました
肩と腹が同じではマズいんでしょうが
あれでも腹は使ってるみたいですw

>>438
ある程度の肩と腕の筋肉使ってやるといいよwww

>>438
顔真っ赤ですよｗｗ

>>440
じゃあ、そのままでいいんじゃね？
多くの人は「腹筋に効率よく効かせたかったら、もっとフォームを考えた方がいい」と言ってるだけで、どこが鍛えられようがどんなフォームでやろうが、本人の自由だ。

>>443
ありがとうございます
最近は膝コロはあまりやってないんですが、どうせなら良いフォーム覚えたいっすね

う〜ん自分は406さんの見たときいいフォームだと思ったけどな
膝コロの理想的なフォーム動画あるなら教えてほしい

>>445
そう思うんだったら、真似すればいいんじゃね？
他人ばっかりあてにせずに、自分で探すなり考えるなりしたら？
コロと一畳程度の場所があればいつでも出来るんだから、自分でイロイロ試行錯誤してみれば、どんなやり方が自分が鍛えたい部分に一番効くか分かってくるだろ？

>>445
orzにならないところが良い
肘曲げ腕戻しがダメ

腕を耳に付ける感じでというアドバイスをした人が居たが、
あれは良いアドバイスだと思う。
そのフォームでかつ背中を丸めへそを見ながら腹を意識してコロコロやれば
そうそう下手なところに負荷はいかないと思うよ。

誰構わず噛み付くバカウヨうざい

>>449
自己紹介乙

どのあたりがウヨなんだ？

火病ってスレ間違えたんじゃねーの？

腹筋を鍛えないネチズンはネトウヨだ
腹筋を鍛えるネチズンはよく訓練されたネトウヨだ

最強コロコロはどこのメーカーですか？

プレミアムなローラーはアルゴローラーでしょ

XYSTUSのスリムトレーナーあたりが使い易いよね。
車輪が二つあって安定しやすいし、径も小さめだからキツイし。
体重重い人だと強度が心配だけど。

amazonで1000円以下で買える奴を2年ぐらい使っているな
コスパに優れていると思う

壊れるようなものじゃないよ
修学旅行で買ったやつを15年つかってる

>>458　え？ 修学旅行で？ w。

修学旅行ﾜﾛﾀ

昔は、日武会くらいしかコロをあつかってなかったし、
当然お店にも置いてなかったんだよ。

だから修学旅行で見つけて買ったのさ。

確かに知名度が上がったのはここ数年だよね

日武会懐かしいなぁ
日武会のコロ持ってたけど、シャフトが貧弱でひん曲がるんだよねあれ

この時期で暖房つけてなくてもコロコロやると汗だくになる

デブなのかな。

汗だくにはならんが、コロコロと他筋トレやると
随分と暖かくはなるな
その後速攻冷えるわけだが

風邪ひかないでよねっ

　　(　ﾟдﾟ)
＿(__つ/￣￣￣/＿
　　＼/　　　　/
　　　　￣￣￣

　　( ﾟдﾟ )
＿(__つ/￣￣￣/＿
　　＼/　　　　/
　　　　￣￣￣

　　( ﾟдﾟ )　ｶﾞﾀｯ
　　.r　　 ヾ
＿_|_|　/￣￣￣/＿
　　＼/　　　　/

　⊂( ﾟдﾟ )
　　 ヽ ⊂ ）
　　 （⌒）｜　ﾀﾞｯ
　　　三 `Ｊ


/　　Ｏ　|￣|　Ｏ　 ヽ
|　　　　/　｜　　 　 |　ｹﾞﾎﾎｯｹﾞﾎｯｹﾞｯﾎｯ
ヽ、. 　├ｰ┤　 　 ノ

誰かコロと食事制限だけでできた立派な腹筋みせてよ

　　　　　　　　　　　　　　 ,, -―-、　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　／　　　　 ヽ　　　
　　　　　　／￣￣／　　／i⌒ヽ､|　　　　オエーー！！！！
　　　　　/　　（゜）/　　 ／　/　　 　　　　　　　
　　　　/　　　　 ト､.,../　,ー-､　　　　　 　
　　　=彳　　　　　 ＼＼‘ﾟ。､｀ ヽ。、ｏ　 　
　　　/ 　 　　　　　　　＼＼ﾟ。､。、ｏ
　　/　　　　　　　　　/⌒ ヽ ヽU　　ｏ
　 /　　　　　　　　　│　　　`ヽU　∴ｌ
　│　　　　　　　　　│　　　　　U　：l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|：!

吐くまでコロコロ

風邪ひかないでよっ！

厨房のとき日武会の広告みて憧れてた筋トレアイテムを、中年に差し掛かってドンキホーテで買い揃えられたときは、なんか超うれしかったなｗ

厨房の時なけなしの金で、糞みたいな人体秘孔図や、糞みたいなアポロエクササイザーや
糞みたいな身長伸ばすサポーターを買った俺に謝れ！

惜しいな
全部使いこなしてトレーニングしていたら
今頃ケンシロウみたくなってたのに

しかし、昔欲しかったカイザーナックルや、ダンベルなどを買いあさってるから一般から見ると結構ゴツイ

>>475
アポロエクササイザー買ったのに
ギャラクティカ・マグナム撃てるようにならなかったの？

聖闘士星矢書いてた奴の漫画のことはよく知らん

本気で取り組んでたらコロろうがダンベろうが筋肉はつくよね
自分の根性のなさを対象のモノにぶつける奴ってほんとゴミだよね
まったくけしからんよ俺ってやつは

南斗腹筋拳

タイヤがツルツルでありながらブレーキを内蔵してるらしいコロが気になるな

いいこと考えた！
自転車でコロやればブレーキも付いてて安全じゃね？

お前はどんだけ腕が長いのかと

悪魔の実を見つけるためにまずは自転車買おうぜ！
ttp://photozou.jp/photo/photo_only/1216781/74900773?size=450

以前は膝コロでちゃんと効かせて出来てたのに何か急に腕力使わないと戻れなくなってしまった
なんでや！

厚みがある絨毯の上ですると地味に負荷が増してキツイ。

日本人の身体能力向上を目標に「深層筋」の研究をしています。
「大腰筋の鍛え方が解らない」「インナーマッスルは鍛えにくい」
と感じてる方は是非のぞいてって下さい。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html

>>487
ついでにほんの少し段差を入れるとさらにキツい

膝コロも伸ばしきれないので、膝コロ肘置き
５ｋくらいのダンベル持って腹筋くらいはしてたのに筋肉痛がすごい

きついけど延々とできそうで、もういいやって思って止めると思いのほか筋肉痛がやばい

君が何を言っているのか全然分からないよ。

アナコンダ村居さんの筋肉痛がえぐい

今週は月曜の夜中に突如嘔吐下痢発熱〜水曜日復帰
木曜の朝に奥さんが発症〜夜に息子発症
今晩徹夜で看護〜いまここ

あ〜、病み上がりなのにツライぜ
コロコロできね〜

で？っていう
大変だとは思うし暇なのはわかるがね雑談スレ辺りでいいじゃない

>>495
て言いながら優しいな
ありがとう、少し元気出たw

コロコロの代わりにノロノロか

今日これデパートに買いに行ったけど
フィットネスコーナーがしょぼくて売ってなかった
今度ホームセンターで探してみる

amazonで900円の送料無料じゃないか

伸ばすときは息を吸いながらってのは分かるんだけど、戻すときも吸いながら？それとも吐きながら？

俺は両方吐いてる。
戻した時にすってる。

501に同じ

>>501
>>502
ありがとう！
そのやり方でやってみる！

腹圧高めるために息止めたままじゃないの？

息止めると血管がやばいからやめとけ

ちゃんと伸ばすとき吸い、引くと吐くでやらないと死ぬぞホント。

>>506
そうなんだけど、>>501と>>502は行きも帰りも吐いているので
（伸ばしきった所で吸ってるんだろう）危険度は低いでしょ。

501だけど
伸ばしきったときじゃなくて、戻っりきった時に吸ってる。

体伸ばしてる時って、肺から息を抜いたほうがやりやすくない？

502だけど同じくw
往復してる間は吐いてるよ

すごく浅い立ちコロできるようになった！
膝コロの半分以下の時間、回数で腹筋が筋肉痛になる
今まですごく無駄な時間を過ごしてきた気分だ…

膝コロを経てそこに辿り着いたんだから無駄では無いでしょ
完全な立ちコロできるまで頑張れ

重量背負っての膝コロもそろそろ限界にきているから
俺も立ちコロに行くべきなんだろうが、立ちコロは腰がなぁ･･･

>>512
壁コロにすればいい。

>>511
完全な立ちコロなんて何年先になるやら…

膝コロから慣れて立ちコロ目指したほうがいいですか？
今壁コロやってるんだけどあんまり膝コロ回数出来ないからそっちが先でしょうか？

壁コロは
まずは壁に当てて練習してなれたら壁ギリギリで寸止めする感じでいいですか？

>>515
膝コロより壁コロの方がキツイはずだから、
もし壁コロの方が楽に感じるなら壁が近すぎるんだと思う。

壁コロは立ちコロで身体を伸ばしたときに耐えられない人がやる方法だから、
最初は身体を伸ばすまでに少し余裕がある距離から始めて、
慣れてきたら少しずつ壁との距離を広げていく感じ。
最終的には壁がなくても大丈夫になるから、寸止めとか考えなくて良い。

>>516
>>512ではないけど、ありがとう！　

>>516
ありがとう
なかなか壁コロの距離が伸びないですが
このままがんばってみます。

コロで鍛えられる筋肉ってどこなん？
力こぶできる？

買ってきた。
膝コロをやろうとしたら綺麗にうつ伏せ寝になってた。
床に寝てはいかんのだよなぁ･･･。

>>519
無理
副次的に肩と三頭筋は鍛えることができるけど
主に体幹か鍛られる、立ちコロだとギリ太ももも鍛えられると思うけど

基本的に腹直筋がターゲットのトレーニングではあるが、全くの初心者であれば、
三頭筋、三角筋、大胸筋、前鋸筋、大円筋、広背筋、腸腰筋、大腿直筋も鍛えられる。
肘の屈曲運動をしないので二頭筋には効かない。

>>522
詳しい説明サンクス

横から聞きたいんだけど
膝コロの行って帰ってくるの動作って
行って伸ばしきったところで少し停止する方がいいのかな？

立ちコロも少しできるんだけど少々形が乱れても膝コロより立ちコロを優先すべきかな？

>>523
止めても止めなくてもいいと思うけど、俺は止めた方が腹筋を意識しやすいのでそうしている。
立ちコロ少しできるレベルなら膝コロは負荷が弱すぎるんでせめて壁コロやってみてはどう？
壁コロのコツとしては壁に行き着くまでに腹筋で勢いをしっかり殺して支えること。
到達点やそこから戻る時に腕を使っちゃう場合は壁との距離を縮めた方がいい。
動かす範囲よりも腹筋を使えているかどうかの方が大事だからね。
あと戻しすぎても腹筋から負荷が抜けて休めちゃうので、負荷が抜けない範囲でグイグイやるのがいいよ。

>>524
自分も止めたほうが意識しやすいので止めるようにします！
壁コロのやり方詳しくありがとうございます、壁コロを軽くこなせるようになってから立ちコロします

ダブルモンスターローラーっていう
ダンベル型でコロコロできる腕立て用のローラーがあるけど
あれも両手で持って前に倒れれば腹筋ローラーになるよね？

なるよ。

>>526
持ってるけど、転がりがイマイチ
ダンベルフライの代わりになるかもで買ったけど、ならなかった
結局全く使ってない

>>524
>>512だけども詳しくありがとう。
先日から壁ころに移行したけど、重量背負っての時は筋肉痛はなかったが、
壁ころにしてから適度な筋肉痛がくるようになった。やっぱり負荷が全然違うんだな。
立ちコロ目指して頑張るわ。

俺も壁コロに以降してみたんだけど、翌日腹筋下部のみが激しい筋肉痛になった
やり方間違ってるのかな？

あってると思う

腹筋下部は普段あんまり使われてないからコロコロできっちり腹筋に効かせていたらまず下部にくるよ
普通の腕立てからスーパーマンプッシュアップまでの間でギリギリのポイントがあると思うから、そこで腕立てやれば弱い部位が解ると思う
解ればその部位に合ったトレが出来るから少し近道になるかもよ

むしろ今までが間違っていて下部に十分な刺激が入っていなかった可能性はないか。

今までが膝コロで大腿引きしてたとしても、壁コロに移行して腹筋下部に効いたのなら大きな進歩
で、膝コロにしろ壁コロにしろ、伸びきったポイントから30^35cmくらいを腹筋だけでコロコロ往復するのが負荷が抜けなくて良いよ

>>531>>533サンキュー、やってみるよ

>>532下部は上部に比べて弱い自覚はあった…

腹筋ローラー買おうと思うんですがこのスレで定番のｵﾇﾇﾒ製品みたいなものって
あるんでしょうか？基本的にはどれ買ってもはずれはない感じなんでしょうか？
この製品だけはやめとけみたいなものとかあれば教えて下さい。よろしくお願いします

複数のローラーを経験したわけじゃないので詳しいことはわからないけど、
とりあえず自分が使っているGOLD'Sのローラーは全く問題ないよ。
長期間使えるものなので不安なら少し高いのを買っておけばいいんじゃないか。
高いといっても3000円とかその程度だし。

>>535
>>8を読め
定番がシェイプアップローラーだな。
タイヤに付いてる溝が横なのは転がすときちょっとうるさい。

アルゴローラーは少し値段高めだけど、いいやつ。

三頭筋ばかりに効いてるんだけど腹筋は十分強いのかやりかた間違ってるかどっち？

最近、床にべったりではないけど
2、3回立ってできるようになった。
しかし、最近伸びた後身体をくの字に
上げる時に下腹部が無茶苦茶痛くて
二回目以降痛くて出来ないけどやめてたほうがいいんですかいの？

>>538
そりゃ腕引きしてるからじゃね？

>>540
押す動作の時点で痛い
体重がかかって

>>538
三頭筋が弱いという選択肢はないの？
まあ三頭筋が十分に強いということを前提に考えるとして、
それでも三頭筋に効くということは肩関節の動作に頼りすぎている。
つまり腹筋に負荷をかけられていない、腕引きの可能性が高い。
ちゃんと腹筋で支えて腹筋で戻せる範囲に制限してやった方がいいと思うよ。
腹筋が使えていなければいくら体を伸ばしたとて意味がない。

>>539
経験がないのでわからないな。
まあ痛くない範囲でやればいいんじゃないか。
痛くて1回で終わるよりはその方がまだましだと思う。

>>542
そか、ビデオカメラとってみなおそ

>>537
ありがとうございます。各製品調べてみて好みのを選びたいと思います(･∀･)

今日、コロの径が11センチの奴を買ってみたが・・・。
径が小さい方が負荷が上がるの？？
前にそんなレスがあったと思うだけど、20回やってもあまり変わらない気がする。
実際はどうなんでしょうか？？？

http://www.youtube.com/watch?v=1a-n6LoL1i4
凄すぎ

>>546
肩コロだね

>>545
正直変わらないよね

気にせずやったらいいよ

行きで勝手に前に転がろうとして帰りで戻しにくくなれば負荷は上がるね
ゴムやゼンマイで補助が付いてるコロを反対に使うとか
コロをする正面の壁からゴムを張ってコロや手首に結ぶ
怪我しても知らん

>>546
肩がすげー

膝つかないと出来ねぇ

>>551
自分も膝コロ余裕になったんで1回くらいと思って
立ちコロ挑戦したらつぶれて腹筋ヒクヒクなって笑ってしまったｗ

>>548
やっぱ、そうだよね。
10×5をやってもあまり変わらないと思った。
折角、買ったから今までと同じようにやってみるよ。

この頃、立ちコロを10×5やっても筋肉痛に成らなくなった。
回数を増やすか？錘を付けるか悩む。

俺は立ちコロMAX11回とかで、１セット目に１１回やると
２セット目は２回とかしかできない。
ベンチとかスクワットとかはここまで回数減らないんだけど
みんなはどう？

>>554
俺も最初にできるだけ回数やると
そのあとは4回くらいで潰れるわ

膝頃で４回しかできねーわ

俺も初めはそういう感じだったけど、継続していけば伸びるから
無理せず頑張って伸ばしていけばOK

>>555
1セット目11回、2セット目1回とかで2セットやってるとか言っちゃっていいのかねｗ
一応いつも2セットやってるんだけどね。

膝コロから初めて立ちコロでできるようになったけど、
ある日腰を痛めて、生涯で初めてコリじゃない、本気の腰痛を体験してから
怖くて腹筋ローラーに触れられなくなった。

俺と同じ境遇の人がいたか。
とりあえず無理しない方が良い。癖になるし兎に角腰は危ない。

腰はまじで大事にしないとやばい

世界最強のボクサー、メイウェザーのコロが大した事なかった
http://www.youtube.com/watch?v=lBQDcvaykNk&feature=youtu.be

顔が床に着くほど深く、両腕を耳に充てたままだと12回しかできない。
だから普段は8→7→6→5→4の5セット、合計30回やってる。
インターバル90〜120秒。

10回×3でやると3セット目はフェームがおかしくなる。

フェーそ〜なんだー（へーそーなんだー）

>>562
ありゃ、腰引いた膝コロ・・・・

立ちコロで腕立てのちょい先を越えると腰にきちゃうので、そこまでで戻してるんだよね。
でもこれだと何回でもできてしまう。いつも七十回くらいでやめてるけど。
これ意味ないのかな？　二週間休んで試したときは、強めの筋肉痛きたんで、効いてるとは思うんだが。

立ちコロ20回しかできないけど、これってさ…普通に腹筋台でトレーニングした方が良くない？

>>566
そもそも「腰にきちゃう」やり方というのが間違い
その時点で腰が反ってんだろういつぞやに上がってた動画みたいに

>>566
「腕立てのちょい先」というのがおかしい。
まともなフォームなら、一瞬たりとも腕立てに似た形になる事はない。

>>566
それはいつかの中高生と同じフォームでは？
正しいフォームはどちらかというと尺取虫みたいになるし、腰も痛めにくいと思うけど

>>568-570
うーん、背中を丸めるようにしてるので、フォームは合っていると思うが。
昨日追い込んだんで、今は試せないけど、次の腹の日に色々試してみるわ。
ありがとう。

Xmasもコロコロ
((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>571
丸めるのは背中じゃなくて腹だぞ

どういうことだってばよ・・・

つまり背中を伸ばしたまま腹を丸めるんだよ

なにいってんだ？

腕を耳の真横で固定、股関節もケツに力を入れて固定して膝コロやってみ
RKCプランクにヒントを得た

2カ月半やって立ちコロ5回できるようになったった
まだまだひょろいけど、今までなかった所に初めて感じる筋肉の感触
確実に逞しくなってるぜ、俺

>>566だけど、正しいフォームの立ちコロできた。
いつも腕を頭の前から後ろに持っていこうとして腰にきちゃうんだけど、
初めから耳の裏側に腕を固定したら、うまく伸ばせた。
それと、普段はアブベンチとアブマットで追い込んだ後に仕上げとして立ちコロしてたんだけど、
今日はトレーニングの頭にやったのが大きいかも……。

>>562
バダハリも膝着いてやってたな。

吊り輪
http://www.youtube.com/watch?v=sxIUK7yVRAM

タオル
http://www.youtube.com/watch?v=oBazJrzgXMQ

>>581
やっぱりローラーで立ちコロが最強だな

>>581
吊り輪のやつ　膝コロと立ちコロの中間強度っぽくていいな
試してみてくるぜ

立ちコロやって数週間したあたりで
1ヶ月位腹筋痛くて出来なくなった
治ってまたやり始めたら今度は腕痛くて出来ない
また1ヶ月は駄目そう
筋肉痛とは違うので軽い肉離れか何かだと思うけど筋力が足らんのか

ちなみに伸ばすときも戻すときもローラーの上に体重を乗せるように
やるんだよね？

ローラーで腹筋以外も鍛えられますか？

アクロウィールやモンスターローラーみたいなのなら上半身全般鍛えられるかも

モンスターローラーは価格のわりに使えない
買って損した

モンスターローラーはダンベルフライの代用として結構優秀。
腹筋鍛えるなら普通のローラー買った方が良いな。

調べたらモンスターローラーはアマゾンで2980円（送料無料）
アクロウィールはだいたいどこも4980円だけど
アクロウィールは生産中止で今は買えないんだね
モンスター、2980円でも損した感じ？ちょっと興味があるんだよね
アクロのほうは価格に対してどんな感じなんだろう

>>588-589
ダンベルフライの代用で買ったんだけど全くダメ
大人しくダンベル買ったよ
アブローラーとしても、ホムセンで1kのヤツのがスムーズ

チックショー！！
俺のアルゴトレーナーをよく見ると、ビスとナットで締め付けてる所が3ヵ所ともヒビが入ってるじゃないかよ

所詮アメ公がつくったものだからかな？
しらんけど

>>591
買ったときからそうだったのか、使っててそうなったのか気になるな
うちのは今のとこ問題無いが

>>592
国産だぞ

あのでざいんはアメ公かと思ったけど国産なのか
あるごローラーって金属で出来てるのかと思ってたけど、プラなの？

ホイールはプラ

うーん、それなら、普通のコロのほうがよさそうだな。

普通のコロよりずっと良いけどな

>>593
多分、始めからだと思う
工場でのビスの締め付けすぎな感じだ

昨日ストッパー付きのコロコロ買おうとドンキホーテ行ったらDQNがタチコロやろうとして床にビタンッ!!!ってなってたのを見た

ストッパーなんていらんだろ
最初から普通のコロでいい

最初から普通のコロコロ使ってるけどストッパー付きはまた違う刺激を与えられるかと思ってさ
膝コロオンリーならストッパー無しで十分っぽい

立ちコロするのにもストッパー無しで十分だよ

ちゃんとしたフォームでやれば止めるべきところでちゃんと止まるもんだしな。
一方、変なフォームですれば、ストッパーが付いてようが腰傷めたり潰れたりしそう。

潰れそうなところまで伸ばす度胸がない

潰れそうになる手前までで良いじゃん
限界がきてあわやって時は手引き腰引きで潰れるの回避出来るし

潰れてどこかぶつけるってのが理解できない。
自分の場合限界に達してつぶれちゃうときは、膝と肘から静かに落ちるけど、
それが普通じゃないの？

そもそも潰れるってのがそうあることじゃない
>>605の通り限界の際には腕と腰で引けば潰れないで済む
それでも戻り切れない時は足出しちゃえば良い
意図的に潰れて終わらせる場合は>>606の通りだしな
意図せず潰れちゃう奴ってのは、勢いで伸ばしてて、伸展を制御出来てないから潰れる
潰れちゃうしかないところまで伸ばしちゃうから潰れる

息吐きながら伸ばして行ったら潰れたよ

姿勢維持すらままならないところまで伸ばしたから潰れたんだろ？
伸展を制御化において体の感覚に目を向けてれば、これ以上伸ばしたらやばいってポイントが必ずわかる
それをせずに漫然と伸びるに任せて伸ばすからそうなる
あと、伸展で吸って収縮で吐くの基本だぞ

何言ってんだこいつ？

何だ解らないのか
可哀想に

オレは往復の間息止めてるか吐いてるけどな
吸うのは縮みきった時の一瞬

それは良くない
息を止めるのは切り返し付近だけにした方が良い
他のトレーニングと一緒だ

最初のうちはやばいってポイントがわからないから潰れるんだろうに。
ある程度、立ちコロできるようになれば潰れることはないけど。

普通は最初からわかるだろ
と思ったが、運動歴もトレ歴も無く体の感覚も体の使い方もよく分かってない完全な初心者ならわからないのかもな

自分の場合達頃で全身伸ばしきる手前で
顔を床に付けるあたりになると腕と肩に力がいってしまい
あまり腹筋運動になってないみたい

たぶん完全な達頃やるにはまだ早いんだろうね

これっで下腹筋にきかせられる上手いやり方ある？
たちコロも大分余裕になってきてみぞおちの辺りは綺麗にボコボコしてきたが下がイマイチで凹む

たぶんそれ腕引きになってんじゃないかな

ググったらなんとなく理解できた
尺取り虫みたいな感じで腹を意識するといいのね
キチンとしたフォームで立ちコロしたら2回が限界だったw
今までかなり楽してた模様。。。

むしろ立ちコロのほうが手抜きしがちだからな
原点に返ってちゃんとしたフォームで膝コロをしたほうが現時点では効果的だろう

柔らかいベッドとかで立ちコロ限界まで伸ばしてやばれいいじゃん。
硬いところだと限界の手前で引っ込める癖が尽くし、それじゃ伸びないよ。
仮に顔面からいったってベッドじゃちょっと涙目になるくらいでしょ
ある程度まで言ったらフローリングとかでやればいい。

ベッドとか柔らかいところでできる環境を持つ者が、別にわざわざフローリングに切り換える必要性はなくね？

どういう意味だ？

それより、ベッドでコロなんかできるのか？

それ以上は18禁だからやめたまえ

ベッドじゃないけど布団コロは試した事がある。やめとけ布切れて綿が出るだけだ。

嫁コロ

グラコロ

そういえばコロニー、肩ストレッチコロ、カエルコロの猛者達は今どうしてるだろうか

ゆっくりやると無酸素運動
早くやると有酸素運動になるのかな？

立ちコロキツすぎワロタ
マジで上がられねぇよあれｗ
やりすぎると腰痛めるししばらくは膝付きか

チンコロ

多分、俺の友達のなかで立ちコロできるヤツはいないだろう。
俺、立ちコロできるんだぜー！って自慢したいのだが、本当にそんなことしたら、ただでさえ数少ない友達をもっと失うことになるのかな？
だとすれば、それでも残った友達は真の友といえるのかな？

部屋に呼んでこれ見よがしに部屋の真ん中にコロ置いときゃ食いついてくるでしょ

たしかに、わざわざコロもって立ちコロ自慢しに来たら俺でもコロトレしてる俺でもきらいになるわ。

家に置いてたら、たいていみんな試して潰れていってる。
で、お前やってみろよって流れで、スゲーってなるよね。

外に持って行って披露するような代物じゃないしな
飲み会の一発芸にもならん。

あと自宅につれてきたら多分コロよりもダンベル、ベンチとか
チンスタとかに食いついてきそう。

ベンチには食いつかんね。
とりあえず、ダンベル持ち上げて、アームカールして重っていうくらい。

パワーボールはみんな食いつく

グリッパーも大人気だな。コロとプッシュアップバーは何気に持ってる奴すごく多いから使い方分かっててみんな試す。でもベンチは何に使うか分からない

サンドバッグはとりあえず殴ろうとする率が高い

グラビティブーツはみんな拒否だったw

ありゃ使い方しらないとただのSM器具だしなｗ

彼氏に「誕生日プレゼント何がいい？」って聞かれたから
「Gravatiのブーツが欲しい」って答えたら
グラビティブーツ買ってきた。別れたい。

リアルでやられたら別れてもいいと思うｗ

ｺﾛじゃないけど動かすプランク予想以上にきついｗｗｗ　動かさないプランクよりはコロに近い感じで下っ腹直撃感が気にいった。
コロと入れ替わりにやろうと思う。

>>643
動かすプランクってどんな奴？
見たことない

これ
http://www.youtube.com/watch?v=JJkFaPfJMVE

>>645
ヘェ〜、初めて見た
今度やってみよう

>>645
えろいｗ

>>645
こんな体位でピストンしてるAV男優いそうだから困るｗ

でもやってみたらきつかった
膝コロと立ちコロの中間くらいか
筋トレメニューに咥えます

腰壊すで

セルフで咥えるのはマジで腰壊す。

＞is this porn??

外人にバカにされとるやないのｗｗ

見た目は馬鹿らしいからなw

やってみろよｗ
きついぞ

宅トレだから人目を気にせずエアセックスしまくりよｗ

掛け声入れればいやらしさがなくなると思う

おっ、おっ、おふっ、あふっ、うぐぅぅぅ

あん、ああん、あん、ああん

>>>656が悪い

トレ中に出る声っていつも同じ声ばっかりで自分で飽きてくる。んがぅあああ〜みたいな耐えてる声ばっかり。

自称ボディーデザイナーの森っていうヤツのへやトレ付属のDVD見たら、常に背筋まっすぐでどうみても肩支点膝コロだった。
で、『腹筋をより強化できる』って書いてあって、ワロタ。

ローラーをAmazonで頼んだんだけど
マットは200cm以上あった方がいい？180cｍにしたんだが

太刀コロするんなら長いほうがいいと思う。
まあ、戻すとき途中まで戻すくらいにすれば解決しそうだけど

ローラー初心者だから、慣れてきて必要だったら追加で買うくらいでいいか
1800円くらいだし

立ちコロなら脚を置く位置を調整すればいいと思う。

>>664
フローリングならマット無くても問題無いし、膝コロなら痛いから座布団かクッションでも敷けばいいよ
やっすいヨガマット敷くと、ローラー当たってる部分だけ破れたりするからマットよりクッションフロアーのが良かったりするわ

これって10回が限界の3セットとかそんな感じでやればいいの？

コロコロ買ってみたんだがあんましお腹にこない・・・
壁コロとかいうものをやってみたんだが、太ももの表側にばっかり負荷がかかってる気がする。
かといって立ちコロとかいうやつは1回しかできない（しかも腰が曲がっていたくなりそうなフォーム）
どうやったらいいんだ？？

ひたすら膝コロの練習。膝でもちゃんとやればバカに出来ないよ。

今朝から下腹が筋肉痛でいたすぎワラタ

なんか肩痛めたみたいなんです。
背中で縦に手を握ることができるぐらいやわらかくないと危険ですか？
それとも単に肩の筋肉が弱いんでしょうか？

肩も弱いがフォームが悪い。肩コロやってるっぽい。

最初は手で戻してるのに、さも出来た気になる
肩や足が痛くなり、オレは腹筋はあるけど他が弱いと勘違い
こなして行くうちに他が強化されフォームも改善、腹筋の弱さに気付く

オレはこんな感じ

いい加減全身運動だってことに気付こうや
「腹筋だけ」鍛えたい人には不向き

お前が、立ちコロできなくて効かせられないからってそんなん言うなよ

全身運動ではあるが腹筋以外は高が知れるだろ。

全身運動に負荷が分散する程度に腹筋が弱いから
無意識に他の部分で補っているしょぼい可能性

立ちコロやってて腹筋以外がきつくなることはないし、腹筋メインの運動ってことでいいと思う。
大方、腹筋以外の力も総動員しないと戻せない位置まで体を伸ばしているんじゃないかと。
自分の筋力レベルに見合った動作範囲でやらないとどうしても全身運動になるよね。

腹筋に強烈な負荷がかかるから、そう感じるだけで
フルレンジでやっていれば、動作としては
上半身にストレートアームプルオーバーみたいな負荷もかかっているよ。

>>672
ありがとう。ちょっとずつフォームの修正していこうと思います。
すぐ肩を痛めちゃって休みがちだから早くたくさんコロコロしたいです。

>>679
それは当たり前じゃない？
腹筋以外に何の負荷もかからないなんて考えている人は流石にいないと思うよ。
負荷の程度問題の話ではないかと。

なんかコロってクソガリやデブ御用達みたいに扱うやつ多いよな

基はビルダーが取り入れた種目なのに

最初はバーベルでコロってたんだよねｗ
なんとかして腹筋を高い強度で鍛えようって事から生まれたんだろうけど、なぜか今じゃ肩肘にまで効く魔法の器具。肩肘に効いてたら怪我の元だから膝コロだよな。

そうそう、バーベルでやってたんだよね。
正式名称あったと思ったけどなんだっけ？

次にテンプレにいれたい。

みんなどういう感じでセット組んでる？

>>684
barbell roll out
バーベルロールアウトだな

自分はへたれなんで膝コロ毎日10回です
ダンベルベンチチンスタとかあるんで最後にやってます

>>686
３９！

自分が正しい姿勢でできてるかわからん
膝をついて顔が床につくくらいまでやってがんばって戻る事ができるんだけど
10回やって腹筋に効いてる感じがしない
かといって肩とか腕が痛いわけでもない
手のひらは痛いけどｗ

間違えやすいところとかってある？

それは立ちコロせよという事では

立ちコロは試したけどできなかったんだよ…
伸びたあと戻れなくて潰れる；；
だから多分フォームがおかしいと思ったんだ
でも自分で見る事はできないし、鏡見るようなもんでもないし、うまく撮影できないし

個人的に立ちコロよりも膝コロの方がフォーム難しいよ。
立ちコロは体を伸ばしすぎなければ腹筋を意識するのは簡単。
見栄を張って腹筋で戻せない位置まで伸ばしちゃうと逆に効かないけど。

伸ばし過ぎかもね。ある程度背中の丸みを残した位置で、腹筋で戻る感覚を覚える練習するよろし。ハーフコロでもけっこう効くし。

撮り方下手ですみません
168cm85kg
http://youtu.be/4LTck0ierCs

>>694
これはすげー

>>694
見覚えあると思ったら、やっぱりお前かｗ
ダンベルスレでも見て
ストラップで使うなってアドバイスした

自分もコロの動画アップしたけど、なんか自分でやった回数より
動画のほうが少なくなるよね

不思議なことだ

>>696
動画あげたの？
見せて

>>696
あの時はどうも〜
あれ以来ストラップ使ってませんよw

みんな見てるスレ一緒なんすねw

>>697
つhttp://www.youtube.com/watch?v=OHZOAibjo28&feature=youtu.be
>>18でうｐしたやつ

>>698
ダンベルプレスも似たようなレベルから密かに負けられないなって思ってるｗ

最初は肩ばっか痛くて全然できてる感無かったけどやってるうちに腹筋に効くようになって楽しくなったな
ローラーは初心者には余り向いてない気もする

>>696
最初は戻す時に回数を数えていたのに、
途中で伸ばす時にも数えてしまってアレ？となることがたまに。

>>699
これは腕コロだな
腹筋割れてないだろ

>>694
すごい綺麗なフォームですね、どれくらいの期間・頻度・回数で立ちコロができるようになったか教えてもらえますか？ スペック近いので

ちなみに自分もダンベルスレ見てて、フラットベンチについて質問した者です。同じものを購入しました、その節はお世話になりました!

>>699
それ着てるTシャツってホームセンターの500円のやつじゃね？
自分も愛用してます

>>699
じゃあ私も置いていかれないよう頑張りますw

>>703
コロ歴は３ヵ月半くらいです
最初は膝コロがやっとで、毎日10*3〜6セット
１ヵ月後くらいに立ちコロ挑戦して、限界来たら残りは膝コロ。ほぼ毎日
テレビの横に置いておいて、ヒマがあったら１回２回でもコロコロしてました
ベンチどうでした？お互い頑張りましょう！

足に取り付けてもできるコロって自作できないかな？
既存のコロになんか固定すればいけそうな気もする

>>702
やるたびきっちり筋肉痛きてるよ
腹筋割れてないのは死亡落としてないから

>>704
g.u,のTシャツ
値段はそれくらいだったけど

確かに>>699は、>>694が以前指摘されてた肩コロの時のフォームそっくりだな。
>>694は、前と全然違う。

>>705
ありがとうございます。ほぼ毎日ですかー、次元が違った…
筋肉痛とかでもお構いなしですか。自分もこまめにやるようにしなくちゃ。

ベンチはゴム足の匂いがちょっときつめでしたが、それ以外はとても満足して使ってます。これからも色々教えてください

>>709
筋肉痛がひどくてヘコたれる時ももちろんありますよw

私も以前からここの皆さんに色々アドバイス頂いてる初心者なんで、こちらこそよろしくです

筋肉痛がひどい時はどうしてるの？
腹筋は毎日やっていいってどっかで見たので
今日もやろうとしたら腹筋がピキィッってなって諦めた
ていうか腹筋に力を入れるだけで、すごく…いたいです…状態

気合で乗り越えるの？


昨日腹筋に効いてる気がしないって言ってたけど
ありゃウソだった
すごい筋肉痛になった

筋肉痛の時は普通に休めｗ

腹筋追い込み過ぎて攣った時の辛さは異常だからな
翌日軽く張ってるくらいにしとくのが無難だよ

全力でドローインしながら丁寧にクランチした直後ってそうなるよね。コロでは経験ないから不思議だ。

腹筋がものすごい筋肉痛なほど、いかに日常で
腹筋を酷使してるか分かる。咳も笑うこも辛いレベルだと
それ以外にも日常の動作で痛てぇ・・・ってなる。

これ足でやったらハムに効くかな？

背中反らしてやるものと思ってたわろた・・・

壊す前に気づいて良かったじゃないか。

腹筋だってしっかり追い込むなら毎日やるもんじゃない。俺は週一。
昨日立ちコロで追い込んだ後、クランチ1000回やってみたんだが、
いつもより筋肉痛がエグい。
数やるのは意味ないかと思ったんだが、効果あるね。

筋肉痛になる効果なら数こなすのは正解だよ。

筋肉痛と筋肥大はイコールではないにしても目安にはなるんでない？
立ちコロで追い込んだ仕上げにやってるんだし。

コロコロ買ってきて１ヶ月になるんだけど、
初日膝コロコロやって恐ろしいほどの筋肉痛になって５日ぐらい痛くてどうしようもなかったんだけど、
１週間経ってから２回目のコロコロ始めたら全く筋肉痛にならなくなっちゃったんだけど何が悪いんだろ？
あれから２日おきに膝コロコロやってるけど初日の１回目以降筋肉痛まったく無し

筋肉痛が欲しいならとにかく多セット推奨。
例えばインターバル1分で1回もできなくなっても3分休めばもっとできるようになる。
そうやって1時間2時間ネチネチやり続ければ必ず筋肉痛になるだろう。

俺はそんなことしないけど。

>>722
ゆっくりやれば？

馴れたんでしょ。パンプしてるなら問題なし。

>>723
> そうやって1時間2時間ネチネチやり続ければ

1時間2時間とか無理っす・・・


>>724
>>725
一回目と同じようにゆっくりやって、動作も同じようにしてるのに全く効かなくなっちゃったんです
パンプもまったくしてないし
初回だけあんなにも効いたのが嘘のように全く筋肉痛になりません・・・

今更ながらスマートローラーヘヴィ買って見たが溝のプラスチックが少し凹んでるのが２ヶ所
もう片方はスキマだけど歯の部分が凹んでて不安だぜ、やっててちょっと安定しているのか不安
もう少し作りがちゃんとしてるかと思った

>>726
片道30秒くらいかけてやってみりゃ嫌でも筋肉痛になるだろ

>>727
持ってるけど、ゴリゴリうるさいから使わなくなったな。
溝の向きが残念。径が小ささは非常にいいんだけどなぁ
ヤスリで溝を削り落とすという方法もあるがいびつな形になりそうで
結局やらず仕舞い。

>>722
立ちコロやってみろ
筋肉痛になる

>>727
俺のもそんな感じだが、1ヶ月以上使って問題無いな。
うるさいから、ジョイントマットを使ってる。

腹筋ローラー使ってれば腹筋割れてきますか？
アマゾンで購入して明日届くので楽しみです。

>>732
初日やりすぎに注意しろ
いまだに筋肉痛がとれない…

やりすぎなくても初日はがっつり筋肉痛くるぞ

注意なんか無駄だ！

初コロの洗礼はやれば誰でも通る道
注意など無意味

そうなんですね。
筋肉痛がくると嬉しくなるんでw

がんばりまーす

立ちコロってある程度体柔らかくないと出来ない？

いや、体硬くてもできるよ
別に伸ばす前は膝曲げててもいいし。

ついさっきの俺の壁コロ（達成度70%ぐらい）。

http://upload.saloon.jp/src/up2376.zip

動画で見ると以外に体が伸びてないもんだね。
最後の1repは若干腕引きの自覚あり。
完全な立ちコロができるのはいつになることやら。

>>738
ありがと！

背中や胸やった後だとやっぱり肩が持たんｗ

腕や肩に頼って引いてしまうのは腹筋力がまだまだなんだよ。
まあ、それがわかるまで半年とか1年かかるが、誰だってわかるようになる。

でもしんどいなベンチ後のコロｗ

>>739
腰が反ってるように見えるのは気のせい？
映り加減でそう見えるだけなら良いけど、腰痛めないようにね

頭に血がのぼって血管が破裂しそうになる
コロコロ危険過ぎ

>>744
ギリギリ反らないところで止めています。
腹筋で支えている感覚があるし、腰椎に負担がかかっている感じはしないので大丈夫です。
しかし、腹はこれ以上伸ばせないから、
深くするには肩関節をもっと伸ばした状態で支える必要があるなぁ…。
プルオーバーを頑張ろうっと。

今日初めて腹筋ローラーやってみました。
膝コロなら割りと余裕でした。
地面スレスレまでいっても返ってこれるんですが、ヘルニア持ちなのでヤバかったw

上の方でも誰か言ってたけど感覚として上腕二等筋の方が効いている感じがします。やり方が悪いのかな。

>>747
> 感覚として上腕二等筋の方が効いている感じがします

そりゃ腕コロだ
腹筋に効いてないよ

test

私は立ちコロするとなぜか大胸筋（？）腕と胸の境目辺りが痛くなったりするんですが・・・
腹筋力が足りないのかな？勿論腹筋も痛くなります。

>>748
なるほど。
背中を丸めるように、戻すときは下腹部に力が入るようにしてるんですけどね。。。
腰をかばって腕でやってるのかもしれませんね。。。

まぁ明日は死んでるだろうけどなw

>>751
俺もヘルニア持ちだが、きちんとしたフォームで出来ていると腰に負担は全く無い。
限界が近づくとフォームが崩れすぐに腰に来る。
いい目安にはなるのでヘルニア持ちの方が正しいフォームを見つけやすいかも？

腰に「全く」負担がかからないわけ無いだろ。宇宙で暮らしてんのか？

俺が宇宙で暮らしてないと思ってたの？

今時地球暮らしとかないわ〜。

高地トレーニングにハマるとこうなるから気をつけろ

宇宙暮らしでも重力20倍の宇宙船とかありますし

>>753
レスありがとう。
普通にやれば腰に負担かかってる気はしませんね。
地面と平行にベターっとなるまでやったときはさすがにヤバかったですが(笑)


すげー腹が痛いのでしばらくできません(笑)

なんだ皆、惑星フリーザ出身か

スマートローラーヘヴィーの負荷侮ってた
調子に乗ってやってたら今朝方起き上がれない程の筋肉痛に襲われたわ

腹筋はローラーだけなんて奴はいるの？

俺だけど。

ローラーだけの時期もあったけど、
久しぶりにクランチしたら腹筋攣った

それ以来、つるのがクセになったからちゃんと他の種目もいれるようにしてる。

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
↑おすすめ

きっちり筋肉痛がくる

腹斜筋はコロじゃてんで効き目ないから、
サイドベントやロシアンツイストやってる。
腹直筋はもっぱらコロばっかり。

最近スマートローラーヘヴィの話題ちらほらあるな
ううん・・・埃被ってるの引っ張り出してヤスリ掛けてやろうかな
溝の向きさえなんとかなりゃあの小径は非常に魅力なんだよね

ビニールテープ巻いたんじゃだめかい？

シェイプアップローラー買い直すのが簡単だと思うけど。

>>766
スマートローラーヘビィの方がローラー径3ｃｍくらい小さいよ
シェイプアップローラーはイージースマートローラーと同じ位の径

ヘヴィってなにがヘヴィなの？
コロコロが重いの？

>>768
ローラー径が小さくなると負荷がヘヴィになる

>>769
初めて知った
サンクス

でもお高いんでしょう？

違う普通のコロと同じぐらいの値段だよ、1200円ぐらい。
ローラー径はほんとちっちゃい、グリップ掴んだ握りこぶしより
ちょっと大きい程度だからこれがコロの中では最小だと思う。
これ以上ちっちゃいと今度は手が地面に当たるからもう最小と見ていいと思う。

溝の向きが残念すぎて埃被ってる、フローリングだとゴリゴリうるさい。
削ろう削ろうと思ってもやる気が起こらんかったが。
>>766
大きくしてどうするｗ　どうせやるなら小さくしたい

構造が簡単なんでオリジナル径の作れそうだけど地味に難しいよな

ベアリングとシャフト買って来てゴム巻けばいいと思う

タイヤの外だけとれそうだけど、取れないものなんかい？

>>774
構造が単純で商品自体の値段が安いから、下手に自作すると既成品の値段超えそうだね

たとえ少し安くあがったとしても、労力考えたら割に合わんな

片足で立ちコロしたら、しんどかった

これでコロコロすれば、、、
ダンベルにもなるし
ttp://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B004W0VYI6

>>779
いつも思うんだけどシャフト長ければ普通にダンベルでもコロコロいけるよね

ダンベルのカラーを緩めてＷモンスターローラーみたいな使い方してる動画見たことある

元々はダンベルでコロコロしてたんじゃないの？

元は、バーベルじゃなかったっけ？
それからダンベルとかが派生して、既成品ができたとか

お前ら何回同じ話題を繰り返してんだよｗｗ

筋トレすると3日前の事忘れちゃうぅぅぅぅぅ

細マッチョレベルでいいならコロコロだけしてたら充分

コロコロがないときは掃除機をもってコロコロやる

>>787
それいいな！
買おうかと悩んでた。
やってみてダメだったらdqnいっぱいのドンキ行ってくる

１０００円惜しむなよ。
掃除機壊れたら、大出費だぞ

エアコロコロ出来るようになったら一人前

家に掃除機四台あるんだ。
いらない子のダイソンでやってみた！

オレはこれの座面外してやってる。
http://image1.shopserve.jp/buy.jp/pic-labo/limg/snc_mat1br_pkg.jpg

コロは持ってるんだけど、これのんが安定していて良いw。

高い器具なら代用や自作を工夫するのはありだろうけど、
コロは絶対買ったほうがいい。代用や自作に見合うだけの見返りがない

>>792
ちっこいキャスターが５個もあると
押し引きの時にどれが別方向向いたり引っかかったりして
スムーズに転がせなくない？

>>794
ぜんぜんそんなことなくて、転がり方はコロよりもスムーズです。

それ素直に掃除機としてつかったほうがよくない？w

>>792
なにその下のコルクみたいなの
なんの意味あるのそれ？

>>797
イスのキャスターでフローリングが傷付かないようにするマットだろ

フローリングの床（変な表現）でダスキン使え。
古い毛糸の靴下とかでもいーぞ。
（これは実際に教えてるエアロビ教室がある）
部屋もきれいになって一石二鳥。

仮装大賞で尺取虫の着ぐるみ着て立ちコロやってる奴いたら、それ俺だと思ってくれ

>>799
足にもパッド付ければ難易度さらにあがるかも

>>800
応援するから頑張ってｗ

>>764
アブホイールは腹斜筋に、かかる負荷も全種目の中でもトップクラスと評価されているようだけどね。
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

>>803
アブホイールが腹斜筋に効く？？
何のご冗談をｗｗｗ

仮にコロを腹斜筋に効かそうと思ったら
真横に捻るように往復しないといけないと思うんだが・・・

初めて買ってやってみたけど、これはフォームをちゃんとしないと腰を痛めるね

そんなにキツイかい？
いつも15回を５セットやっているんだけど。

>>805
両側を同時に使うんだ
体をひねる動きは片側で使った場合
腹直筋がバテると代償で働く意識すると始めから使える
腹直筋が弱くても始めから使われる
わからん人は腹直筋が強いから必要ないんだろう
別に腹斜筋の種目をしたらいい
そういう人はコロなんて軽すぎてこのスレにはいないはず

そもそも体幹に強い負荷を与える運動で腹直筋のみを使うのは不可能だよ。
腹斜筋は使わない、効かないとか思い込みにすぎない。

動作的に否応なしに使うんだろ。コロ自体が負荷高いから横っ腹も高めに刺激が入ってるよ、ってだけで、ガンガン鍛えたいならサイドベンドとかしたほうがいい。
ていうかサイドベンドした後にコロするといいのかもｗ

腹斜筋はひねって鍛えた方が綺麗だと思っている

腹斜筋には壁テニスがいちばん。
周何回やる相手と場所があれば対戦の方がより良いが。

>>810
ただサイドベントってあんま効かないんだよねあれ

何kgでやって効かないのかによって話は変わる

>>814
60kg

楽しく滑るだけで下半身スッキリ！　スケーティングシェイプ - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=8Lceb7ftsjI

これってコロコロっぽい使い方も出来そうだね。
説明書（DVD）にそれっぽいのがあるみたい。

>>816
コンパネに化粧版張って両サイドに胴縁打って止めた物に、パイル地の靴下履いて乗っかれば
同じ様に使えるよ、学生の頃スケート部で自作して練習してたわｗ

>>817
俺もやってたw
スケート盛んな地域の学校なら大抵あったんじゃね？

>>816
スケーティングシェイプはヤフオクで中古買ったが、クソみたいな物だった。
不織布のシートの上を、ABS樹脂のスリッパで滑るだけだ。
摩擦が大きくて、全然滑らない。
上であるようにホームセンターで樹脂板買ってきて、靴下で滑った方がはるかにマシ。
地元の自治体のトレーニングルームにそういうのが作ってあって、手に靴下はめてツルツルしてトレーニングしてた。

毎日コロしてたら腰がピリっと痛いよー

コロは小粒でもピリリと辛い

腹斜筋全く効かないから色々考えたら、たまたまいい方法見つけたわ
ダンベル一個用意して、中央を片手で持って、真横を向いてコロコロやると腹斜筋に効くわ
いい方法見つけた

台車みたいなコロで左右にカーブ描きながらやってるのみたことある。
あれなら、腹斜筋にも効くはず。

ようつべでスタローンがやってた。

ただ、わざわざコロでやる必要あんの？　って疑問があるｗ

スケーティングシェイプって滑るところなら別に
なんでもいいよね。スポーツ用品店に置いてある、両足を横に
へっこへっこ開いては閉じるやつとかの動きも含めてユニットバスで
体洗ってるとき足裏に石鹸付いてたら普通にこれらの動作できるんだよね
慣れないとすっころびそうになって危ないけどｗ

>>825
クッションフロアーにシリコンスプレーでも吹きかければめっちゃ滑る床が出来上がるぞ

最近買ったんだけど、立ちコロ？っていうのがとてもじゃないけどできる気がしないｗｗｗｗ
おめーらすげーなｗｗｗ

>>827
出来る気がしないのは使う筋肉がイマイチ分からんのが原因っぽいので、立ちコロ移行前に
伸び切った時点でローラーが壁に当たって止まるポジション見つけてやってみるといいよ

おｋ
今日の夜やってみるわｗｗｗ

立ちコロのような強度の保持力を必要とする種目は
やりすぎると体のどこか一部を大きく痛める場合があるので
あまり甘く考えないほうが良いよ

腰が痛くなって3日目、だいぶましになってきました

通ってるフィットネスクラブにコロあるんだけど
腹筋じゃなくて肩のトレーニングになってる人が多いね

猫の伸びのポーズになってるやつ多い

>>833
もしかしてそれが腰痛の原因かも？？
非常にこころあたりがあります

YouTubeで土下座してるみたいなの誰か貼ってくれてたよね
あれは何も考えないでコロコロしてるのかなｗ

猫の伸び〜って気持ち良さそうだよね

やっぱ膝コロから初めて立ちコロに行ったほうがいいかな？
いきなり立ちコロだとめっちゃ壁に近くて意味ないかなって。

>>837
膝コロ→壁コロ→立ちコロという順に慣れていけばいいんじゃない？


ところでプロテイン飲み始めたあたりから立ちコロやるとめまいがするようになったんだけど、
みんなはそういうことないの？

それほんとにプロテインですか？

プロテインは薬物なんだからそうした副作用に悩まされるのは仕方ない。

プロテイン飲んでからトレーニングしてるの？
プロテインが原因じゃなくて立ちコロのときに息止めてるだけなんじゃない？

呼吸意識しないとコロ危険だよ。
無意識に息止めてやってると後頭部がジンジンする

呼吸しながらだと伸ばせるのが短くなるんだけど

昨日筋トレ１ヶ月続いた記念でこれ購入したけど、10回膝でしただけで今日腹筋が崩壊してました。
腹筋10回しかできなかったのが、100回できるようになったって喜んでたのに(>_<)

トレの世界は天井しらずやで

>>383
ありがとうございます〜

http://www.youtube.com/watch?v=7s8Q7ZxZnOM&amp;list=UUyfv9ZpCPKbt2abA-y3_ErQ&amp;index=3
上には上がいるもんだ

すごいとは思うが足開きすぎな気もする。多分足閉じたら
もうちょっと回数減ると思う

200overのスクワットしこたまやった後の〆でこの体幹トレはすごいんでない？

>>840
いつからプロテインが薬物になったんだ？

>>850
お、お前プロテインやってるだろ！

>>847
腕コロじゃん

>>844
ハハハ！
いままでやってきたギッコンバッタンの「腹筋」が腹筋に対するトレではなかったと知ったわけだな。
それがわかったんだから君はトレーニー初心者卒業だ。
おめでとう！

>>847
お手本のような腕コロだな

>>852>>854
きっと、腹直筋のトレーニングじゃないんだよ。
腹直筋を収縮させたら戻した時に猫背になるから、プレートを固定しなければ後頭部直撃か、落ちると思う。

２０キロ乗せてるってすごいね　足閉じたら回数少なくなると思うって当たり前なことじゃないのｗ

>>856
それ以前に腹筋トレになってないからw
>>855の言うとおり、腹筋立ちコロならあんなとこには乗せれない

伸ばしたとき　体より先に腕で戻してる感じがダメなのかな？
これだと腹筋にはきかないってこと？

>>858
つーか動画の腹の部分を良く見てみろ
それでわからないならお前には素質がないからこのスレから立ち去れ

あんまりボロクソなんで見てみたら完全にリバースプルオーバーだった。

腹筋が筋肉痛になるうちは腕コロでもいいと思う
腕に負荷分散させても筋肉痛になるレベルなんだし
腰やっちまうフォームじゃなきゃ身の丈に合ってるやり方がいいよ

ぶっちゃけ、腹筋に効かせるのが目的なら
手を頭の位置より先に伸ばすのは意味ないな
パフォーマンスとしてやるならいいけど

それと縦グリップで肘を９０度ぐらいに固定して
ケーブルクランチみたいにできるローラーがあるといいな

>>862
無茶苦茶な理論言うなよ

>>862
腕コロよりひどい腰コロやないか。

久しぶりに立ちコロやったら1回目伏せた所で鼻血がポトポトと垂れたｗ
ふんばって毛細血管がブチ切れたのかなｗ

ま　まぁそういう性的趣向のひともいるよ！
大丈夫だよ！！

アームカールとか腕の筋トレしたあとに、膝コロすると、腕をあんまり使えないから腹筋使わざるを得なくなる気がするけど、どうだろう？
あんまりよくないかな

>>868
限界付近での腕コロはチートみたいなモンだから、追い込み難くなると思うよ

まだ腕に力が入っているような気がするんだけど戻りの時お腹から戻るような気持ちでやればいいのでしょうか。
とりあえずやりはじめたときに腹筋の筋肉痛はバリバリきましたが。。。

腕下げて戻るのはダメだけど、腹から戻すつもりでやってるなら問題無いと思うよ
ローラー支えてるのは腕だから、ある程度腕に力入るのは仕方ないでしょ

>>871
ありがとうございます！

>>868
アームカールした後は別にコロ出来るんだけど
スクワットやデッドの後にコロするのきっついし、三頭の後もダメ。
なかなかやるタイミングがなくて週一位しか出来ない。

負荷の少ない膝コロにしたらいいんじゃない？
日によって、立ちと膝を使い分けてる。

>>874
なるほど、それ採用してみようかな。

腹筋鍛える専用器具じゃないんだからどこ使ってもいいだろｗ
腹筋だけ鍛えたいならクランチのほうが効果あると何度も言われてるし
全身運動なんだから腕使ってもいいだろｗ
限界近づくと足（つま先）がプルプルするしつま先も使ってるんだろうｗ

え？

コロを腹筋、前にも書いたけど腹直筋以外に
効かそうと思ったらかなり大変で非効率な動作になると思うんだよな。
腹筋はコロやっときゃいいとは言わんけど、コロ自体は腹筋特化器具でしょ

ほぼ腹筋専門のトレ用品だと思うよ
そりゃあ、他の場所にも効くだろうけど

それに…

クランチのほうが効果あるって点には相変わらず反論できないのかｗ

反論するまでもないからな。

クランチなんか加重しなきゃだめじゃん

すればいいじゃん。

クランチは本当に腹筋のみ
コロは腹筋+体幹って感じじゃね？
腹筋以外もそりゃ使うけど、トレという程では

コロで腹割れる程度にはならないのかな？

コロでも十分鍛えられると思うが、腹筋が強化されても脂肪を落とさないと割れないぞ
というか脂肪を落とせばヒョロガリでも割れて見えるんじゃないかな

メタボ状態でブヨブヨの腹のやつが必死に腹筋したらそれがさらに強調されるだけだぞ。
脂肪が筋肉に変わるとか思ってるやつおおすぎるｗ

各種腹筋の後にランニングすると捗るよ

>>885
腹筋を浮き出させるのは体脂肪の低下だけだよｗ腹筋は誰でも割れてる

痩せただけでスジが浮き出たものを「割れた腹筋」と
定義付けるならそうなんだろうね。個人的にはそれがいいのは
女だけだと思う。女のうっすらとスジの見える腹筋はいい。
だが男でそれは情けないことこの上ない。

バルキーな腹筋だと多少脂肪が付いたくらいじゃ6パックは隠れないけど、
ペラペラな腹筋だと常に低い体脂肪率をキープしてないといけないから、
アレはアレでそれなりに努力して手に入れたモノだと思う
全然羨ましく無いけど

俺はサオリが好きだ！

俺は女のスジマンが見たいんだけどな
お前らもそうだろ

最初にやった時の強烈な筋肉痛で腹筋ローラーは物凄いと錯覚してたけど
慣れたらhttp://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474こういう
普通の腹筋運動の方が遥かに腹筋にくるは

ドラゴンフラッグとかクランチとかローラーとか筋肥大用の裂けそうなトレは好きだ
けどニースラストやウォールリーチやＶシットとか筋持久用の鈍痛トレは嫌いだ

>>894
そんだけネチネチやればそりゃ筋肉痛にもなるよw
ベンチより腕立て限界までやった方が筋肉痛来るのと同じだね。

>>894
同じくらいのボリュームでコロ出来ないだけだろ。

>>894
それのレベル4の後にコロやってたけど、コロの方がはるかにキツいぞｗ

コロなんか腕と肩に力が分散されるだけ。
腹筋だけ使って強烈に鍛えられる奴なんか滅多にいない。
腹筋専用スレじゃコロなんか相手にされてないし。

そうですかｗ

>>899
そりゃ君が、腕の力が弱いからだろ。
腹筋スレみてるけど、コロの話題はこっちに書き込んでるぞ。

>>901
頭悪いのか？
腕の力強かったら余計腕に負荷がいくだろがアホ

別に腕に力入れてトレするものじゃないから関係ないじゃん。
お前が腕の力弱すぎて、腕に効くからそういってるだけでしょ。

言い訳ばっかじゃなくもうちょっと、まじめにトレしなよ。

馬鹿野郎
俺は腕・肩の力は強いから立ちコロは30回ちょいできんだよ。
けど腕・肩に分散されてるからコロよりドラゴンフラッグとかやってた方が遥かに腹筋は鍛えられてる。
動画とか見てても腕や肩に全然力が入ってないのなんか見た事ねえし

>>904
それ下手くそって言うんだ

>>905
模範とされてる

http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

これでも力入ってるぜ？

>>904
俺も>>903に同意。
スクワットだって腰にも腹にも力が入ってるけど脚に効くだろ。
チンニングだって二頭にも前腕にも力が入ってるけど広背筋のトレだろ。
なんで腹のトレだけ腕が脱力してなきゃ効かないんだよｗ

>>904
じゃあ、立ちコロ30回うｐしてくれ。

>>907
効かないとは言ってないよ
他の腹筋の専門トレと比較して効きが悪いって言ってるだけ

>>909
コロをするやつは、他のトレも併用してるだろ。
それにドラゴンフラッグとかは、ベンチとかないとなかなかできないだろ。

それより、立ちコロ30回見せてくれ。
うｐできないならそれでもいいけど、スルーするなよ。

まあ、腹筋専門スレで無視されるような意味ないトレなのにやってるって言うこと自体不思議だけど

>>910
>>別に腕に力入れてトレするものじゃないから関係ないじゃん。

残念
腕に力入れずにコロやってるお前が動画晒すのが先ね

>>911
ほら、前にうｐした奴
http://www.youtube.com/watch?v=OHZOAibjo28

若干うで引きとは指摘されたけど、きっちり腹筋に筋肉痛はくるよ。

腕に力を入れずをってのを、完全脱力だと勘違いはしてないよな？
腕のトレが終わった後にやってるけど、特に腕に負荷がいくって感覚はないね。

>>腕の力強かったら余計腕に負荷がいくだろがアホ
腕の力が強いほど、腕のトレになっていくのかよ？

30回できてないやん。13回と30回じゃ2倍以上違うんだが…。

>>913
30回って言ってるのはID: xzPTQ2i0

30回出来るとは言ってないだろ
話の流れ見えてないのか？

お前がうpしたら俺もするって逃げる奴の常套手段じゃん

だからうpしたんだろ。
口で言うよりうpする奴が正義。

今度は相手がどうでるかだな。

>>913
相手間違えてるw

コロが腹筋に効かないのは、やり方が悪いか腕や肩が弱いから(私もそうだった)
ドラゴンフラッグも同じく、ベンチに固定する筋力ないと腹筋に効かせるどころかドラゴンフラッグ自体できないし
それに比べてコロは腕引きでもできちゃうから、やれた気になって腹に効かないと勘違いしちゃうんだよね

まあ立ちコロで腕や肩に効くってのはフォームが悪いだけだな。
どうせ逆プルオーバーみたいになってんだろ。

見事にレスが無くなったな…
少し期待してたのに

うっ、ドピュッ！

>>912
ガッカリしたわ
腕に力入ってるどこにでもある立ちコロやんアホくさ
全然話にならんから俺は晒さないよ。
腕に全く力入れずにできてたら晒すって話だから。

>>腕のトレが終わった後にやってるけど、特に腕に負荷がいくって感覚はないね。
こんな事言ってるくらいだからさ
腕のトレが終わった後にしないで、腕もフルで使ってコロやってみたら
20回はいけるでしょ？
13回と大して変わらなかったら普段から腕に負荷がいってるって事だからな？
やってみな

腕使ってないアピールしてる奴は腕つかってやらせたら
本当か嘘かすぐバレるぜ？

ようやく判明したな
ID:xzPTQ2i0がコロコロで鍛えていたのは腹筋でも腕でも肩でもなく

面の皮ということが

ID:xzPTQ2i0は自分で出来ない子ちゃんをアピールしてるだけじゃんw
アホくさ

>>920
すごい言い訳だなｗ
できないなら言うなよ

しっかりした動画みせて、黙らせて欲しかったわ

どうしても悔しくて、時間がたってから書き込んだのまるわかり
連レスするくらい頭回らなくなってたのか

ほっとけよ
どうやったって動画うp出来ないんだから
どうせまた悔しくて言い訳してくるぞ
本当に卑怯者だな

どこに力入ってようが、重要なのは最後のレップで、どこがきつくてへたるかでしょ？
腹でへたればいいやん。
今ジムでドラゴンフラッグやってみたけど、確かに効く。
でもドラゴンフラッグをやってみようと思ってすぐにできる腹筋は立ちコロで作ったんだよね。

>>924
しっかり腕使ってるのに腕に力入れてないとか言ってるんだから
お前が滅茶苦茶な事いってんだよ。

>>どうしても悔しくて、時間がたってから書き込んだのまるわかり
>>連レスするくらい頭回らなくなってたのか

こんな妄想してるような奴だから仕方ないけど

http://www.nicovideo.jp/watch/sm20052973←筋トレ集１
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20053101←筋トレ集２
http://www.nicovideo.jp/watch/sm20043827←懸垂動画

>>927
じゃあ、見本見せてくれよ。
なんで見せれないんだよ？

体支えるんだから、完全に脱力はできないだろ。
補助的に腕に力がはいるのはしょうがないだろ。

それと、ジムとか行ってるなら、スペックとか教えてくれよ。
ビッグ３とか。

もう一回いっとくけど、
なんで見せれないの？
それと、スペック教えてくれ。

>>929
見本とかアホだな
俺は最初から腕と肩に分散してるって言ってんだろ。
腹筋の力だけでローラーやれる奴は見た事ねえから
腹筋を主に使うドラゴンフラッグとかの方が効くって主張してるだけなのに。

>>930
そうだったな
それでもいいから立ちコロ３０回を見せてくれ。
俺が腕を使わないってのは間違ってたのでいいから。

それと、わざわざ２回も書き込んだのに
うｐできない理由と、スペックを教えれないのはなんでだ？

>>930
だいたいコロが意味ないって思ってる奴が
このスレにはりついてるってことで立ちコロ30回の信憑性がなくなるわな

開き直って逆ギレなんてカッコ悪い
俺も聞くけど何動画見せれないの？

Win-Winの関係じゃないから面倒くせえだけ
何でお前らが求めてるものだけ提供しないといけねえんだよ
俺が求めてる腕に力入れてないコロ見せてくれたのなら晒してたけどね

>>930
腹筋の力だけでドラゴンフラッグやれるの？すげーなw

>>934
主にって書いてんだろ
ローラーと比較してって事
そんくらい読み取れ

また嘘ついてるんだよ

スペックも分かってないから答えられないしw

都合の悪い事はスルー
お前から動画うpしろって言って、動画があがったら書き込み無し
時間がたってから言い訳
情けない奴

>>935
かっこ悪いな

>>935
矛盾してんだろ
それならコロも同じだろ
確かにカッコ悪いオッサンだわw

>>936
よく読もう
先にうpしろと言ったのはあっちで
>>911 ：無記無記名：2013/02/11(月) 16:53:58.34 ID:xzPTQ2i0
腕に力入れずにコロやってるお前が動画晒すのが先ね
と俺が言ったのに
全然違う動画が上がってきたから批判したのにそれに対してイチャモンつけてくるほうがおかしい

>>938
ほんとアホだなー
コロとは腹筋以外にかかる比重が全然違うのに

もういいよカッコ悪い
口先だけなんだからどっか行けよ

スペックの事スルーだしw

自分が間違ってた事はスルーかー
カッコいいね

別に俺は間違ったとは思ってないけど
お前がスルーする言い訳にならないし
こいつほんとにビッグ3の意味分かってないw
どんだけ必死に逃げてんだよ

何回スペックのこと聞かれてんだよ
池沼かよw
ほら早く言って見ろよ

>>お前から動画うpしろって言って
完全に間違ってんじゃん　お前が池沼やろ

俺の個人的なスペックを答える義務とかはないから

俺はもう寝るから勝手に勝利宣言でもしとってな
じゃあの

逃げたなw
カッコ悪い

確かに義務はないけど
本当は分かんねーんだろ

ID:xzPTQ2i0、お前ほどカッコ悪い奴初めて見たぞ
さぞだらしない体してるんだろうな
漢ならだまって、コロ30回動画ババーンと上げてみろよ
じゃないと、ただの嘘付きヘタレやろうだぞ？

悔しくて寝れないくせにw
10時に寝るって老人かよ
逃げるやつはわかりやすいなww

腹筋&フィットネス&AB　ローラー 16ｺﾛｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360587715/

大分レス消費したから次スレ立てといた

>>948
乙

口先だけのヘタレに構ったせいでスマン
まだ、監視してるだろうけどこれからはスルーするわ

>>948
おつー

腹筋ローラー二つ揃えて左右に開くように使えば胸が鍛えられるんじゃね！？

普通にフライやれよっていう

>>951
そういうのもう売ってるよ

しかも微妙だったとレビューあった

ウ板には口だけ野郎が多いね。

ていうか腕と肩が強いから立ちコロ30回できるって、
間違ったフォームでやっていますと自分で言っているようなもんだな。

もうそいつには触れるなｗ

ウ板はじゃなく2ちゃんはだろ。
自称東大卒年収1000万がごろごろいるぞ

２ちゃんねるの平均年収は１２００万。

平均身長は180cm。

腹筋は２０個

けつにピン球3つもはさめる

>>959
２ちゃんねらーの平均身長は２ｍだろうが
１８０とかミジンコ

まとめてスレみたんだけど、ウプしなかったやつカッコ悪すぎだろ。
ID変わってまたこのスレで書き込んでるとか思うといらっとするわw
自分はまたここのみんなに助言もらってるレベルだけどあーはなりたくない。

30回できない雑魚どもは黙ってろよｗ

ちゃんと腕の力使ってない動画うｐできたら俺もうｐしてやったのによ

で、今度は自演か？

やっぱ口だけだな

今年一番のヘタレだな
ほんと見ていてムカつく

30回は必ず出来る・・・出来るが
今回制限時間と深さの指定まではしていない
そのことを、どうか諸君らも思い出していただきたい

ｗｗｗ

俺50回出来るよ！
ID:xzPTQ2i0がアップしてくれたら俺も動画上げるぜ！

もうやめてやれよｗ

みんなに叩かれて腹筋スレに逃げたが、見事に叩かれて居場所なくしたなw
まあ自分のフォームの悪さに気付けて良かったじゃん

頭の悪さと要領の悪さにもね

30回くんはみんなに言われてあれから素直にフォームを直したのであろうか？
あれでは正しくやったらせいぜい3回くらいしかできないと思われるが、もっと出来たというのならまた出てきてね！
その際に、無記名掲示板だからと偽ったりするとまた叩かれちゃうから気をつけてね！

でも立ちコロのほうがズルしがちなのも間違いないよね。そこで荷重膝コロってのはどうだと思ったけどなんか怖くて試す勇気がないｗ

立ちコロはどのレベルなら1回にカウントしていいのかが曖昧

お前ら競技としてコロやってんの？

>>967
ﾜﾛﾀｗｗ

アブベンチとコロ、どっちが腹筋に効きますか

>>974
加重膝コロならそんなに腰に負担いかないような気がする。
ちょっと、試してみようかな。

>>978
アブじゃないかな？
まあ、加重が自在だからね。
コロの加重は腰がやばそうだから、限度がありそうだし。

加重じゃ比較にならないだろ

久しぶりに体重量ったら88kgもあった・・・ orz
それでも立ちコロなんとか出来る自分をほめたいw(←現実逃避)

>>981
ここだと　「どうせ腕コロだろ！」とか「３０回やってみろ！」としか言われないよ＞＜

>>982

>>694の時は85kgと書きましたが、正確には88kgっだったようです orz
怖くて全く量ってなかったので

>>983
あのコロコロ80�`までだけど壊れないねw
ダンベルベンチの動画みるとお腹ふっくらしてるように見えるのにあれだけ軽やかにコロコロできてすごいと思いますｗ

>>982
そんなことはないだろ。
煽るようなレスじゃなければ、結構寛容だよ。

>>982
> ここだと　「どうせ腕コロだろ！」とか「３０回やってみろ！」としか言われないよ

でも本当に腕コロばっかりなんだよね実際

>>984
ありがとうございます
そうなんすよ、お腹ふっくらですw
何よりもこれをなんとかしないといけないのに〜

>>986
また、お前かよ。
口先だけって言われたからってしつこいぞ！

あっさりバレたね
ヘタレ君

>>987
お腹ふっくらは食事の見直ししかないね

自分も腕コロなのに、他人に対してフォームのダメ出ししてる人って恥ずかしいよ

君らは競技のためのコロやってるの？
それとも腹筋強化の手段の１つなの？

目的のための手段が、いつしか手段だけが目的より一人歩きしてないか？
君らは綺麗なフォームのコロがしたいのか板チョコの腹筋作りたいのか
どっちだ？

筋トレすれば脂肪がなくなるってウソだったんだな

>>993
必要な要素がいくつも抜けてるからウソというより聞いた人の早合点
筋トレ→減量を成立させるには他にいくつも条件があるわけだが
自分に都合の悪いこと、嫌なことを意図的・無意識的に取っ払ってしまう
また、筋トレの減量効果を減ずるか打ち消し、減量までに長期間かかるようになるので
経済関係にあるトレーニング指導者はそれらの条件を意図的に伝えないこともある
その場合もウソではない

>>992
コロをしたいからやってる。腹筋強化はおまけ。

>>992
俺もコロは楽しいからやってるかな。
ストレッチの一環みたいなもんかも。朝、起きたら10回するし。
立ちコロ１0回すると目が覚める気がする。

>>993
食事の量は変えないでな。
筋トレすれば筋肥大して基礎代謝は上がるから、長い目で見れば脂肪も減るよ。
その分、食べたら意味が無いけど。
ただ、有酸素も併用した方が速い。縄跳びとかも有効。

>>992
お前、自重トレのスレで腹直筋が見せ筋とか言ってた馬鹿だろｗ

限界回数に近づけば多少はフォーム乱れたりするわけだが、それが認識できるのは正しいフォームを意識しているからだ。
その、フォームにこだわる人でも、フォームを意識しないヘナチョコ腕引きで30回できたぜー！とか喜んでた時期があったわけだよ。
だから30回できるぜーとか粋がってる者が現れれば腕引きのヘナチョコの段階と判断している。

全くフォームが乱れないで凡人が努力して到達できるのはせいぜい15回くらいなんじゃないかな？
もちろんそれ以上できる人はいるにはいるだろうけど、20回以上とかは超人的と称賛できるのではなかろうか？

腹筋を鍛える目的でコロってたらその回数こなす前にやり方変えてくるからな。前スレで金本やってたコロ動画はマジすごいと思うｗ

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