フィットネス【ローラー】エクササイズ　8ｺﾛ

　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚhttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211636523/
6ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。
２get

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

前前ｽﾚ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

壁コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法



膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。


壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

?の個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。

とりあえず、スレにあったyoutube

ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
ttp://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

脚コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=ixSCVzVapyo
片腕コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=CJjZ5Zwbwgc

膝コロ正しいフォーム解説
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

◎立ちコロ　　難易度10
　コロの最終形。
　脚とコロ以外を地面に接する事無く行う。
　これを出来る者を、コロマスターと呼ぶ。　

◎壁コロ　　　難易度３
　壁をストッパーとし行う、立ちコロへのステップアップする為のコロ。
　慣れていくごとに、壁との距離を離していく。

◎膝コロ　　　難易度１
　入門編のコロ。
　初心者はまずこれから行う。その名の通り、膝をついて行うコロ。
　必要に応じ、膝下にマットをひくと良い。


※注意点
　動作のさいは、ある程度の腰のアーチを維持し、腰を反らさないようにすること。
（腰を痛めない為に）

日本の快男児コロマスターを目指しましょう。

購入ガイド？

アマゾンで扱ってるコロ。（2008.2.10現在）

◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)

このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）膝コロ用のマットが付いている。

ホムセンやスポーツ店で1000〜2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？

〜カスタム編〜
◎シングルコロカスタム
　ダブルコロの場合、一つのコロを抜き取ってシングルコロに変更可。
（シングルコロの方が不安定な分、負荷アップ）
◎グリップカスタム
　グリップのスポンジが劣化した場合など、ホムセンなどで売ってる穴開きスポンジが使用可。
（肉圧グリップに変えることにより、グリップ力アップ）
◎ダンベルタイプカスタム
　ダブルコロのローラーの間に、片方のグリップを差し込みダンベルのような形状にする。
　これを２つで使用すると、無限の可能性を秘めたトレが出来るとか出来ないとか。



カスタムは計画的に、自己責任で。

7ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211636523/
6ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190728282/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
3ｺﾛ http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/
2ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/
1ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/

>>1
乙！

HARD OFFの50円均一コーナーにあったんで買ってきたｗ
今まで使ってたのより使いやすいｗ
商品名わかる？ｗ

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/85/b1c7f65d023a0b9b0fd70bb719dd3b4e.jpg

>>15
安っ！ｗ
タイプ的にはエクササイズホイールと同タイプだな。
フローリングで使うとウルサイんだよなぁ。

>>15
HARD OFFって健康器具まで取り扱ってるのか・・・。

>>1
背中を丸めてと胸がつくぐらいが矛盾してるんだよ
それで腰を痛める奴が多い。
「視線はへその辺りに置いて額が付くぐらい」に訂正しないと

俺は膝コロで股間と鼻（or 額)を両方床につけてるんですが、フォーム間違えてます？

それから肘（腕）も真っすぐじゃなくともいい、色んな体形があるのだから
長身でリーチの長い人が無理に伸ばすと肘を痛める。

>>19
それで腰が痛くならないのだったら起立筋が強いのだろう、別に良いんじゃない

>>21
ありがとうございます。
腰は痛くならないですね。

自分のフォームは起立筋が鍛えられてるって事ですね。うれしいです。

いや元々強い人もいるんだよ
例えばボクサーが背中を丸めるようにしてやるシットアップと
背中を真っすぐにしてやるシットアップの両方をやるけど（目的が若干違う）
背中を真っすぐで連続やると普通の人は腰を痛める

>>22氏も連続５０回ぐらいやって痛くなるようだったらフォームを変えた方がいいよ
目的は腹筋力のアップだからね

今は連続20回、合計100回しか出来ません・・・
とりあえず20×5を目標に頑張ります。

最近膝コロやってないので今オレも試しにやってみたら股間と額を床に付けてたｗ
胸はつけないけどね、それだと逆反りになって間違い無く腰を痛める
腰は関節じゃないから（当然だけど）

>>15
おれのと一緒だ
商品名は判らないけど数年前ホームセンター（たぶんコメリ）で買った

このスレの人がブログで紹介されてたｗ

http://d.hatena.ne.jp/tetiaroa/20081212/1229059468

立ちコロやる時はアゴを引いてデコが地面につくようにするのと、
アゴを上げてアゴが地面につくようにするのどっちがいいの？

>>28
前者○

後者は腰痛の要因になる。又、引き戻しが腕、脚に頼る形になりやすい。

でも顔を上げた状態でやったほうがキツくて効いてる感じがするんだよなぁ
アゴ引くと腕とか肩の力に頼ってる感じ

これで片手コロできないかなｗ
ちょっと狭そうだけど

http://f06batchimg.auctions.yahoo.co.jp/users/2/9/5/4/maido360japan2-imgbatch_1228916479/600x600-2008070500355.jpg

片手用のコロコロもあるだろ
ようつべで見たよ

こんなのもあるがちょっとモロそう
http://f14batchimg.auctions.yahoo.co.jp/users/8/4/2/4/tomato77momopapa-imgbatch_1229641362/520x520-2008100100001.jpg

バネ入りローラーで立ちコロばりばりにやってきて
バネがへたってきたから今度はバネなしの普通の買ってきた
最初はきっついだろうと膝コロでやっても余りこたえない
立ちコロでやったらちょうどいいぐらいだった
バネが相当へたって利かなくなってたから
すでに普通のローラーになってたんだなあ

>>34
バネつきのはバネがいかれる前は途中までしか伸ばせないだろ？
バネが壊れりゃすぐにわかるんじゃないの

なんて言うのかな
伸び切って止まる距離は変わらないけど
反発する力が思いっきり弱くなった感じ？

>>33
アクロホイールと同じで、
左右のローラーが別々に回るので、転がる方向が定まらないからすごく不安定だと思う。

ローラーの接地面をダンベルのように広くするか、左右を中軸で固定してくれないと難しいよ。

>>33
写真の女の子が可愛い。

>>38
同意できない

バネつきのはバネなしよりも手と手の間隔を広く持つから
きつさにさほど差は無いと実感してる

バランスディスクに膝乗せて膝コロしたら半端ないな
体の前も後ろも腕も筋肉痛になった

>>39
こんなところでカミングアウトせんでも……

立ちコロのことを英語でジャックナイフって言うの？

膝コロでひじがめっちゃ痛くなるんですがフォームのせいでしょうか？

ジャックナイフとは折りたたみナイフのこと、
そこから体を二つに曲げるような動作やその状態のことをジャックナイフって言ったりする。
>43
そのため立ちコロのこともジャックナイフと言ったりもする。

だから他にもジャックナイフクランチ(≒V字腹筋)・ジャックナイフ云々〜というのがいっぱいあるんよ

>>44
決め付けは出来ないけど、おそらくはフォームじゃないでしょう
筋トレは弱いところが痛くなるものです。
防止策は肩のストレッチ右手なら左方向に伸ばして左手で肘の辺りを押さえて１５秒の
一般的によくやるアレです。

コロをやるときに肘を無理に伸ばす必要はないです。
自然な形で若干曲げてもOK、人により体形は違うからそれで痛くなる事もあります。
※目線は常にヘソのあたりに

今日コロ買ってやり始めたんですけど、体を前に出すとき視線はどこになるのが正しいのですか？
体を丸めるようにだと、おへそを見るような感じですよね？
パッケージには真正面向きながらやってるんですけど、どちらが正しいのでしょうか？

>>47
パッケージの画像は殆どのメーカーがインチキ。
目線はヘソのあたりにして背中は丸め気味が○
決して逆反りにしてはいけない。（肩とケツのライン間が凹んではダメ）

立ちコロ継続的にできる人って人類全体の何％ぐらいなんだろ
99.99％ぐらいはできないような気がする
となると立ちコロを日常的にやってる人は人類の0.001％に入るエリートってことになる
何か誇らしいなぁ

>>5の４．やってみたけど、腹筋にあんまり効かないな。
むしろ上腕とか肩とかが痛くなった。

>>50
それでトレーニーは加重クランチ、シットアップ、ケーブルクランチなどの
腹筋にスポットに効くノーマルなトレに行くんだよ　マー立ちコロ経験はそれなりに生きるけどね

変わった種目をやっても最後にたどりつくのはオーソドックスな種目

俺ローラーを使いはじめて１２年目。最初立ちコロが１回もできなかったけど今では連続５０回近くできるようになつた。週１回のペースでやっている。継続することが大事だと思う。

>>15と同じ店でアブグライドっての350円で買ってきたｗ
どんどん種類が増えて行くｗ

http://img315.auctions.yahoo.co.jp/users/0/2/3/3/kuhi24-img600x450-1225705278mnleew39546.jpg

立ちコロができる人に聞きたいのだが
できるようになるまでどれくらい期間かかった？
おいらはひざコロ始めて1ヶ月、
連続20回くらい可能で
やっと腹筋が筋肉痛にならなくなった。

>>55
私は５日目です。現在、立ちコロ連続１７回出来るのですが何日おきにやるのが最適
なのかわかりません。記録が頭打ちしています＞＜

送料無料1円落札
http://page15.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/t100272665

綺麗なフォーム作って腹に効かせるのにある程度筋力が必要ってなんかすごい矛盾
筋トレをする筋力がないみたいな

矛盾でも何でもない
お前はベンチ100kgあがらないのに100kgでセットを組むのか？
おなじだよ、ベンチ100kgあげたいからトレーニングをするのと
いずれ100kgでセットを組めるようになりそのころにはまた目標重量が上がっている
そんなかんじ

半年前から筋トレ始めて腹筋だけは
いつも嫌々でやる気が出ないからコロコロ買った
初日やったら筋肉痛で無茶苦茶痛くてこれすげーよｗｗｗ
と思ったが一ヶ月経つがそれ以来全くこなくなったよ

足と足をくっつけて立ちコロやったらすげー不安定で危なかったｗ

三本目の足でバランスを取るのだ！未熟者が！！

硬すぎて下げきれません＞＜

立ちコロが普通に出来るようになり、腹筋に効かなくなってきたと言う方へ

立ちコロで腹筋にキッチリ効かせるには、１往復に１０秒以上かけて
スローでやるのが良し。
額・股間・太股の３点が床に着くまで伸ばしきり、肘は自然に曲げること。

これを２０レップス×３セットも続けると、腹直筋が盛り上がってくるよ。
１セットを限界までやるのも良し。

さらに、バランスディスクに乗ってやると全身にかなりの負荷が掛かりとても効きますよ。

>>64
そのやり方はそれで凄いとは思うけどそれだけの気がします。
アイソメトリックよりの運動は怪我をしやすい身体になり人に勧めるのは如何なものかなと
立ちコロと同じで腹筋だけに効く訳じゃないけどそれだったらダイナミックレンジな
加重シットアップの方がより強固な身体になります。
同じ鍛えるならより効果の大きい方を勧めたいものです。

>>65
アイソメトリックよりの運動って、怪我しやすくなるの？

関節、靭帯、腱が殆ど可動しないので柔軟性に全く寄与しなく
筋力（筋肉）のみ向上してバランスが崩れるからです。
３０年ほど前に一時流行ったらしいですが、アスリートトレーニングには採用されていません。
何も器具がないときに筋力の衰えを防ぐ程度にやっても構わないと思いますが

>>67
とは言えこのスレ見てるのはアスリート志望者じゃないですからなあ
おそらく筋トレはコロオンリーだという人が大半でしょう
本来この板にあるべきスレじゃないんですよ。ウェイトかけられないし

>>68
64さんの言ってる内容がかなり高負荷だから
それをやるのならの主旨で言ったまでです。
言い合いは避けたいのでこれで終わりにします。

自重トレも立派なウェイトトレーニングだと思うけどな。

この板来る奴でコロオンリーなんて居るのか？

クランチ気持ちいいいいいいい！
コロは変化を与える時にやってるから週一か10日に一度くらい
確実に筋肉痛がくる

立ちコロに興味を持つのはよ〜くわかるけど１０回ぐらいできるようになったら
デメリットをふまえて卒業した方がいいよ。
更に腹筋を鍛えたいのならウェイトをやるべし

年末のK-1 Dynamiteに出場するには30回はできないと。

デメリットって？
あるならテンプレに入れておかないと

>>75
立ちコロは全身運動だから、鍛えたくない筋肉まで鍛えられちゃうんですと。

立ちコロやると腰が痛いんだがこれって腰に悪いの？

ホームトレーニーでデッドリフトとかできないから
変わりにこれで脊柱起立筋鍛えたりできないんかね？

＞ホームトレーニーでデッドリフトとかできないから

？

すんません家が狭くてこれ以上器具買えないんですわ
デッドリフト云々は気にしないで下さい
起立筋が弱いと自覚してるんでこれで鍛えたらいいなと思って

最初はなんだこれって思ったけど
クランチである程度筋力つけたら
効かせるフォームで膝ころできるようになったわ
やばいねコレ、腹筋ﾋﾟｷﾝﾋﾟｷﾝだわ

コロで腹筋割れる？

壁コロの上位版として、
壁ギリギリまで伸ばして停止して、そのまま腹筋で起き上がるのが効くね。
今これで自分の身長くらいの距離、体を伸ばせるようになった。
ヤバくなったら壁にぶつけてストップすればいいし、いいトレーニングと思うんだけど。

逆立ちコロしてます

立ちコロ10回1セットでやってるけど
1日の3セット目で背中（というか腋の後ろあたり）に違和感覚えて伏せられなくなるから
腹筋よりも背中使ってるかも

腹を使うってのがいまいち掴めん
腕の力抜いて腹に力入れてんだけど効いてるのか不明

>>85
つttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>87
もっと楽しそうにやれ。

ダブルコロ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ζ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　,..-‐−- ､、
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　,ィ　　　　　　　｀、
　　　　　　　　　 　　 　 　 　 　 /　　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 i　　　　　　　　　　　i
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　_,.ィ^' ‐､　_,,.　　!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　i´｀ 　`‐-‐"^{" ｀ﾘ"
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　 Y　　　　　,.,li｀~~i
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ｀i、 　 ･=-_､,　.:/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　 ''　 .:/
　　　　 　　　　　 　　　　／⌒⌒ヽ／` ‐- ､、ノ
　　　 　　　　.／⌒ヽ,　 /　　　 ￣ 　　 　　｜　　,､-.-.,.､
　　　　　　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　　 _／ ＼＼/ 　 |　/ii　　　　
　　　　　　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣￣　　　　 ＼ヽ 　|./　|i　　　 　　
　　　　　　()二二)― ||二)　　　　　　　　()二 し二) ― ||二)
　　　　　　し|　　| ＼.||　　　　　　　　　　　　　.| 　 .|＼ ||　
　　　　　　　 i　 .|　　ii　　　　　　　　　　　　 　 i　　|　 .ii　
　　　　　　　　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ､ ＿ノ　

>>89
グロAAはってんじゃねーよタコ

>>86
ありがとう
まだコツが掴めないけど前よりは腹に効いてるよ

立ちコロのAAくれ

カーペットの汚れが気になって中断して掃除...

あるあるw

カーペットでやってる人いるのか
傷まない？

チン毛が見つかって中断はよくあるけどな

ゴザの上でやると

ドンキで980円とかのやつ
http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h126468955

>>98
>使用していないので、どの程度効果があるのかはわかりませんが、
間違いなくやらないよりはやるほうがいいと思います！

(； 'д`)

>>98
それ戻る為の反発バネが入ってるからどちらかと言うと女用
まーコロは安いから最初にそれ買って後から普通のに買い換えても良いけどな
又は分解してバネを外しちゃえば効果は同じ

バネあろうとなかろうと効果に大差ないと思うけどなぁ

いやこれバネがないやつだろ
アマゾンで人気のあるやつ
先月まではアマゾンより高かったから別なの買ったけど
一応予備で買っとくか

>>98のはバネ入ってないね。
1500円で落札されたのか、これから送料もかかってくるんでしょ高いね。
俺は尼でこれ買ったよ。数ヶ月おきに出る雑誌と一緒に買って、送料浮かした。
他の製品と迷ったが、膝コロするのにはマット必須だったんで良かったよ。
尼で買った方がマット付いてくるしお徳かも。

壁コロはじめてやってみたが部位によっては立ちコロよりキツイなｗ
壁から体離してやると

>>104
え？

>>104
どんな体制でやってんだよｗ

壁コロって膝ついてやるの？
立ってやったら背中とかに立ちコロより効いたんだけど・・・

>>107
キミがどんな壁コロをやっているのか、非常に気になる。
まさか、壁で……？

sexって服着てやるの？
裸になったらティムポの勃ちがいいんだけど・・・

服は脱いだ方がいいぞ。
たまに服着てやろうという事になったんだが、
いつもお腹の上に射精するのが癖になってて、彼女のカシミアセーターの上に出してしまった。
ごめんな。

今日はやる
絶対やる

持つところがスポンジのやつ使ってたんだが、
破れたきたので、自転車のグリップはめてやった
ちょっと隙間できちまったがコレはコレでいいｗｗ

>>112
変なコンドームの趣味だな

連続で20回やれるようになったけど、
これって、ぱっぱぱっぱと短時間で回数こなすより、
限界までゆっくりと10回くらいやったほうがいいのかしらん？
でも、それだとアイソメトリックに近くなるから弊害が大きくなるのかしら？

>>114
それって>>65で言われて気にしてるのか？
あれって知ったかの大間違いだからw。
最大負荷のときに数秒間完全に静止するのがアイソメトリック。

ゆっくりとでも動いていれば、それはスロートレニングのたぐいで、
弊害はないどころか、怪我のリスクが少なく負荷を掛けられるという
メリットしかない。
安心してゆっくりやれ。

連続20回って膝コロなのか立ちコロなのか
それによって大きな違いがある
そもそも膝コロと立ちコロって全然違う種目といっていいぐらいきつさが違うからな
同じスレでやるのも変かもしれん

てかコロばっかりやってる奴はバカ

とコロ馬鹿が申しております

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒（^Д^）
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　 　　　　　　　　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(´・ω・`)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　 　　　　　　　　今日もコロコロ　
　((　 /⌒('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ　
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　 　　　　　　　　コロコロの起源は・・
　((　 /⌒〈`∀´ 〉
　　⊂ノ〜O-◎‐O

↑ニダとかゆうんじゃね〜ぞ!

あちらの国は何でも自国発祥と言うからね。

　 　　　　　　　　今日もコロコロ　
　((　 /　⌒('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ　
　　⊂ノ〜O-◎‐O
回数少なめ
筋肉休ませることも大切。
あと10年くらいは休ませて、それから頑張るから。

>>124
ttp://image.blog.livedoor.jp/dqnplus/imgs/2/5/25b76c70.jpg

　 　　　　　　　　今日もコロコロ　
　((　 /　⌒('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ　
　　⊂ノ〜O-◎‐O
コロコロしててもまだ童貞

　 　　　　　　　　今日もコロコロ　
　((　 /　⌒('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ　
　　⊂ノ〜O-◎‐O
土日なのに予定が無い

立ちコロのAAくれよ

ウェイトやってるとコロは腹筋に効く前に腕、肩が疲弊する。
スローなんかでやったらテキメン　　コロ最近やってないな〜なつかしい

皆さん立ちコロの回数を伸ばす事にあまり関心がないみたいですね・・・

>>131
なんかいい事あんの？

明日膝コロ合計120回（10セット以上かかりそうだが）やる予定なんだけど、
膝コロ計何回くらい出来れば立ちコロに移行出来るかな？

それともやっぱり、膝コロは連続で何十回とか出来ないと駄目なのかな。
でもどうしても連続で20回が限度なんだよな。

筋肉番付の腕立て伏せみたいに回数だけ伸ばしても仕方ないからなぁ・・・

>>133
じゃ２０回×５セットやれば？最初はセット間は長めに取って徐々に短くしていけばいい
↑やってれば連続５０回ぐらいできるようになるよ　立ちはそれからだな

>>131
根性トレには興味わかないんじゃない、立ちコロ回数伸ばすのは合理的じゃないもの
ウェイトとかケトルベルに行っちゃうと立ちコロは変に負担が大きくなるしね
加重トレに飽きたら思い出してコロすることはある

>>135
ありがとうございます。
20回を最初にやった後は疲れてしまって次は10回とかになってしまうんですが、
そういう場合はやはり連続回数と合計回数をどんどん増やしていくしかないんでしょうか。
例えば30→15→10回のように頑張れば、そのうち連続50回でも出来るようになりますか？

あと、自分のフォームだと鼻を地面につけてから戻す感じなんですが、
額をつけた方がやはりいいでしょうか。

>>137
一応５０回ぐらいを目安にすればいいと思うよ、その前に出来ないこともないけど
立ちコロに移行したときに２ー３回ぐらいできないと、きっと腰が痛くなると思う。

自重だからドロップ式はどうなのかな？加重と違って腹筋肥大の効果は余りないし
休憩長くしてリセットした方がいいんじゃない

ヘソのあたりを見ながらやると額が先に付くはず、知ってると思うけど背中は猫背ぎみになるのが正解
腰が落ちるのが一番ヤバイね　腕がまがってるとか真っすぐなんて余り気にすることはないよ
コロの競技会じゃないんだから（ないだろうけど）

コロの目的は体幹、腹筋ついでに肩、腕（３頭）の強化だとおれは思ってる。

>>138
わかりました。休憩を多めにとってなるだけ1セットの回数を減らさないように頑張ります。

>>132
もし立ちコロが連続30回以上出来るようになったら自分に自信がつくと思います

10回で十分自信つくだろｗ

>>141
私も立ちコロが1回も出来ない頃はそう思っていました。しかし10回出来る
ようになると20回出来るようにならないと安心できません。20回出来るよう
になると30回出来るようにならないと不安になります。現在18〜22回の間を
彷徨い続けています。何日おきにやるのが最適なのか物凄く悩んでいます

>>142
医者池　とりあえず脳神経内科かな？

まぁ、でも10回じゃ自信が付くとは言えないな
普通の域だし
最低20回はこなしたい

>>144
追い立てられてる焦躁感がチョット異常。見えないライバルがいるようだ。

>>145
>>144から"追い立てられる焦燥感"なんて感じるか？
そう読み取るお前さんもなんか変だぞ

10回できる人類だってこの地球上に数百人しかいないんじゃね？Ｗ

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒（^Д^）
　　⊂ノ〜O-◎‐O

トレーニングはマイペースでやればいいので人と比較して
同じようにやるのは怪我する危険性もあり良くない

立ちコロやるとヒジが痛くなるんですが、何が悪いのかしら？
20回を2セット位。

フォームが悪いのではなくそれが立ちコロ、高回数が向いてない人もいる。
それはすべての競技、トレーニングにも言えることだな。

立ちコロ20回もできる超人でもそんな初歩的な悩みがあるのか

みんなあっさり言ってるけど
一般人からみたら立ちコロは超人だよね

立ちコロが1回もできない素人が連続10回できるまでの軌跡を追ったドキュメント制作したいｗ

>>154
誰でもできるんじゃね？
�@どこまで身体を伸ばすか
�A何回やるか

�@は、立ちコロは、やってみればどこまでやれるか解るよ。
一回一回は、やれる範囲をやるだけで十分。
好きな（必要な）強度で好きな（必要な）回数だけどうぞ。
格闘のための筋肉を鍛えたい人は、できるだけ強い強度でたくさんやってね。
馬鹿でかいアメ公を素手でブチ殺すのはしんどい話だから。

今日初めてやったけどまったくできなかった。
２−１０でフォーム覚えてから再度挑戦するつもりだが、背筋力もある程度必要ですか？

三角筋・三頭筋あたりじゃね？

>>156
膝付いて伸ばせるところまででやってればそのうち遠くまでいけるようになる
立ちコロ最初からできるってのはあまり居ない

最近やってねーな

27歳氏の真似してデッドリフト、チンニング、プルオーバーの後に立ちコロやってみた

肩腰痛えwwwまだ無理過ぎるwww

立ちコロ20回に挑戦してみたけどできたｗ
筋肉より呼吸がやばいなｗ
特にこの季節のこの時間屋外でやると冷たい空気吸いすぎて苦しいわｗ

今日、コロ注文したよ！
クランチをやると、首や肩を痛めたからこれに期待してます。

>>161
クランチでどうやったら肩痛むか知らんが
コロってクランチより三角筋にかかる負荷はでかいと思うんだ

重量によるが加重クランチの場合、首も鍛えてないと確かにくるよ
コロは肩、３頭にくるけど首にはこないな

使って1週間くらいになるんだけど、手のひらにピリッとくる痛みが出てきました。
これは、フォームが悪いんでしょうか。どこかがおかしいと思うんですが、手のひらにピリッと痛みが来る。

それは君の手のひらが弱く、手のひらに効いてる証だよ

>>164
ハンドグリッパーニギニギで耐性を高めるといい

立ちコロをするのに、脚の筋肉と腹筋の筋力が足りないようです。
どんなトレーニングをすれば立ちコロに移行出来るでしょうか。

膝コロ

膝ころ何回やっても立ちコロは無理だよ
クランチとレッグレイズやりなよ

>>167
肩、三頭、四頭筋、鍛えろ。

>>169>>170
ありがとうございます。
頑張ってみます。

　 　　　　　　　　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(´・ω・`)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

今日はゴロゴロ

ピーヒャララ

>>161です。
昨日届いたので膝コロをやりました。
現在、腹筋が筋肉痛で、クシャミをするとつらいです。
肩・二の腕も筋肉痛。
コロ、効きますねぇ
このスレのテンプレのおかげで腰を痛めずにすみました。
頑張って続けます。

>>162
やり方が悪いんだと思うんですが、自分自身では修正できないんです…

立ちコロ20回できるようになったからタイム測ってみたら3分半もかかったよｗ
まぁスピード重視じゃなくて効かすことが目的だからいいんだけど
明日はスピード重視でどのくらいかかるかやってみよう

　 　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒（^Д^）
　　⊂ノ〜O-◎‐O

立ちコロやってて、たまたま、
コロピッターンで上の前歯（左）折りました。
歯医者行ったら、
「これ、根から折れてるよ。災難でしたねー。
前歯はお金かかるんだわ。
奥さんも知ってる？ブリッジします？インプラント？
前歯の治療は高価だよーｗｗｗ」
といわれました。
先にブリッジ言ってるだけ良心的な医者なのかな、とも思いますが
インプラント46万円。
ブリッジ33万円。
どっちがいい？
立ちコロ腹筋運動は、こんな危険もあるけど、やっといたほうがいいね。
ただし、注意は必要。特に、コロを引き寄せたときに注意。

まさにスレチ

俺も足元に引き戻す時に滑って顔面強打したことあるわ

　 　　　　　　　　今日もコロコロ　
　((　 /　⌒('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ　
　　⊂ノ〜O-◎‐O

ところでみんなコロコロやってる床はどんな？
ちなみに俺はタタミの上でやってる

柔らかめのクッションフロア

板の間。
ちなみに歯折った。

腹筋がたいしたこと無いときに立ちコロは色んな意味で危険です。

ジュウタンのうえなのでコロが糸くずだらけです

フローリングの上だけどちん毛が付きます

絨毯が痛むんでしばらくやってないけど
絨毯だとうまく転がらなくない？
家の中に転がせる所ないから外出てコンクリの所でやってる
絨毯で同じ回数やる自信ないわ

>>188
100円ショップでマット（運動用）買ってきてやってる

ヨガマットもオススメ

>>190
割り込みすいません。
私はヨガマットでやってた事もあるのですが、
回数を重ねるとだんだんとずれて、でこぼこになりませんか？

>>191
材質によるのではないでしょうか？
ちなみにEVA樹脂のマットを使ってます。

歯を折るってこえーなあ。
慣れてきて気を抜くとやっちゃうのかね？
俺は眼鏡かけてやってるから割と注意してるけど。

立ちコロの場合、引くときに勢いつけるとローラーが足の方まできて、バランス崩して顔面から地面にたたきつけられる
おれも一回やったことあるけど歯は折れずに口の中切って血だらけになったｗ

膝コロをやりこんで腹筋で戻すコツを覚えないうちに立ちコロは危険ってことだな
腕力で引っ張るのは顔面強打までいかなくとも腰がやられる

中途半端な立ちコロよりもシッカリ効かした膝コロの方がパンプするよ。　

ttp://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/POH/
東急ハンズにこれと同じの売ってた
2800円くらいだったな

立ちコロでまたヒジ痛くなった
良いサポーター教えてくれｗ

昨日2年ぶり立ちコロやったら、意外に出来た。だが今日は背筋、腹筋その他、強烈な筋肉痛。　しかし心地いい。

>>198
手首の痛みはちょっと休めば治るけど、
ひじの痛みは治りませんな。
どうしましょ。

肩もやると大変だぞ。　

>>198
サポーターで補強は無意味だし効果もないと思う。
肘が負荷に慣れるまでは無理に伸ばさないで、曲げ気味にやるしかないよ

いっそ完全に癒えるまでトレ中止した方がいい。　悪化したらそれこそ長期的にトレ出来なくなる

　 　　　　　　　　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(´・ω・`)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　 　　　　　　　　今日もコロコロ　
　((　 /　⌒('A`)腕は痛いし歯も折れた　
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>205
イ�`

立ちコロの筋肉痛は異常すぎる
もう数か月やってるのに未だに身体が慣れない
初めてやった時なんて十日は筋肉痛抜けなかった
腹圧の関係でスクワット並みに血管切れそうになるし

立ちコロ連続20回、はじめて3分切れた＾＾
いつもは深夜〜早朝にやってて4分ぐらいだったけど
やっぱ昼間やったほうがいいんだね

＾＾　←　きめぇ

（＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾Ｏ＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾）

ｗ

今日は自動車のハンドル回したら軽く感じた。　肩も一回り大きくなった。　継続は力か。

>>212
一週間休むだけで完全に元に戻っちゃうのが立ちコロの難点なんだよね。

立ちコロ懸命にやってる人は自重メインなのかな？

>>214
彼女背負ってやるのは危険が大きすぎる。

ダンベル二個持ってコロ０コロしてるのは俺だけか？

部屋内でダンベルコロは支障があって出来ない、厚手のマットなんか買うんだったらコロの方が安い
屋外でなんかやる気ないし、屋根付き屋内ガレージもない。

>>215
そう言う意味じゃなくて筋トレメニューが自重なのかなって事。

オラの場合だとコロ以外はウエイトトレですだよ
チンやディップスなんかは加重
コロをやる理由は自分にとってはアブベンチよりも腹筋に効かせやすいから

>>219
おれウェイトやり出してから立ちコロは肩、腕の負担になるからやらなくなった。
膝コロはそれとラップしない日はたまにやってる。
腹筋はクランチ、（加重）リバクラがメインになった。

軟弱者

コロコロだけしかやらなかったら、どんな体型になるのかな？

腹がｴｸﾞﾚるよ

トレは立ちコロオンリーです
全身の力は強くなった気がしますが腹の脂肪が全然落ちません

>>224
腹の脂肪だけが部分的に落ちることはありません。
摂取カロリーが消費カロリーを上回っているのならそれは自然なことです。

>>225
摂取カロリーを減らしたり消費カロリーを増やしたりするような負け犬になる気はありません。
それでも絶対に痩せて見せます。勝つことだけが人生なのです。

>>226
ずいぶんデカイ釣り針だなあｗｗｗ

>>226
(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

おバカ　　(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ

大げさすぎて気に入ったｗｗｗ

tyuiol

そろそろ立ちコロ動画うｐしたいけど良い機器がない

膝コロ始めて３日目の初心者だけど腹筋痛くて１日目より前に伸ばせない…
休むのもなんだし、１週間くらいすれば痛み消えるのかな？

>>233
筋肉が嫌がってる時に無理にストレッチする必要はない
休みたくなかったら痛くならない程度で戻す事。
筋肉痛は１週間ぐらいで治まるよ、その後は長期やすまない限り痛むこともなくなる
後は腰を痛めないようフォームに気をつけて

>>234
わかりました、ありがとうございます！

コロコロを始めてやった時の痛みは度を越してたねｗ
ふつうの筋肉痛というよりも、アツイ、ヤバイ、間違いない、って感じだった
２〜3回で慣れたけど

>>236
うん確かにｗ
なんじゃこりゃあと思った。

初体験のあの痛さは二度と味わえないんだよなあ

数年休めば体験できる

クランチそこそこやってる人でも、コロで衝撃受けるらしいからな
よっぽどいままでと違う動きをしてるんだろうな＞筋肉

外的要素の重力によって伸張しようとしてる筋肉（腹筋）を無理やり収縮させるのが
コロだからな、仮にコレがコンマ何秒単位でおきたら筋膜損傷の肉離れにもなる
クランチなどと違う点はここだな　
体重（重力）身長（テコの原理）が大きいほど不利になるのもうなずける
（以前はスレでも良く罵倒、非難合戦があったｗｗ）

加重クランチ、加重シットアップなどは同時に体幹強化もするので
膝コロから立ちコロへの移行にはこれらをやった方が早道にはなるよ

シェイプアップローラー買いました
元々ガリガリでクランチしかやってなく腹筋も上手く鍛えられませんでした
これからこれで腹筋ボコボコにしたいです
箱の盤面にくびれが出来てお腹がへっ込むと書いてあってちょっと不安ですが^^;

やべぇ腹痛すぎる

でも腹の筋肉痛は気持ちいいな

>>244
この時期花粉症でなければなｗｗ

よく外国で何百人のカップルが同時にキスするとこを撮ったり
何百人の全裸の人が集まって寝てるところを撮ったりしてる芸術活動あるけど
100人が同時に立ちコロやってる映像や画像撮りたいなｗ

>>246
このスレの総人口は6人なわけだが。

よし、俺が７人目だな。

ちょっと待って欲しいσ(･∀･)も居るぞ

おれもいるぜ
昨日久々にやったら結構きいた

>>247
http://www.amazon.co.jp/TOEI-LIGHT-トーエイライト-スリムトレーナーTR-H7218/dp/B0013CZQZ8/
これを使ってる俺も！

おれもれも！

お母さん！俺！俺！

どうやら、このスレの総人口は3名だったようです．．．

>>253　俺俺詐欺かよｗｗｗｗ

やっと腹の筋肉痛が取れたと思ってコロコロしたら、膀胱周りの筋肉がまだ痛かった

俺も持ってるけど滅多にやってない。
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰの動きに似てるから胸、背中にも効くかな？

引き戻すときが怖いんだよね。
勢いあまって顔面から床に突っ込みそうになる。

>>258
腹筋の力で戻せない腕力に頼らないと引き戻せないような距離まで
無理に伸ばすのはかえって向上が遅くなるよ

>>258
フルフェイス被れ

>>259
やっぱそうですか。
ありがとうございます。

>>260
皮製のSM用鍵付き開口ボンデージフルフェイスマスクしか持ってません！＞＜

>>261
＞皮製のSM用鍵付き開口ボンデージフルフェイスマスク

ベストチョイス！
試して画像うｐ

出来る限り腹筋を丸めた状態をキープしつつやるのがコツだね。　　　以前は無理に伸ばしてたから足や腕の力借りてたわ。

別に腹筋だけを鍛えることにこだわらないで全身ﾄﾚだと思えばいいんじゃね

>>246
がんばってみた
かなりうざかった
　 　　　　　　_, ,_　　 　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　
　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O

　 　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　
　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O

　　　 　　 　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　 　　_, ,_　　　 　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒（^Д^）　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　
　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O

　　　 　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(´・ω・) 　((　 /⌒（　´∀｀）　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　
　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O

　　 　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒('A`)　
　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>265
70人足らんぞ！

コロコロする時　呼吸法はどうしてますか？

吸いながら伸ばして吐きながら戻す以外の呼吸ってできるの？

究極ｺﾛｺﾛ
ttp://gematele.cocolog-nifty.com/muscle/2007/07/post_b7f7.html
これできるようになったらすげぇよな

なりたい

やっつくる、やっつくる
ハァハァ氏ねばいいのに

>>268
伸ばす時に腹圧全開にしとかないと腰ぶっこわすぞ
スクワットやデッドと同じ
教科書通り息吐きながらなんて無理

伸ばした時点で腹圧は最高にする
立ちコロになれてて戻しながら吐ける人はそれでいいけど
戻す時は無呼吸で、戻しきったと同時に口をすぼめてフォッと音をだして一気に吐ききるのもあり
いずれにしろ血圧の高い人がやる種目じゃない。

筋肉より呼吸が苦しくなるもん
呼吸法見直したほうがいいかも

>>264
背中をやや丸め気味で腹筋に思い切り力を入れてやるから全身運動になってるんで
いい加減なフォームで腕、脚で引っ張ってたら出来ても数回。
つぶれるだけなら良いけど腰も痛める。結果全身トレに程遠くなる。

ジャックナイフ式をやると、膀胱辺りの腹筋の下部辺りの筋肉に
異様に効くような感じがします。普段、滅多に意識しない部位
だと思う。

>>275
へー。
僕ちんの場合は、腹筋の上の方と胸とか肩に効いてるみたい。
痛くなるのは腹筋の上のほう。無駄に肥大してんのが胸と肩。
ローラーは、やり方でいろいろ鍛えられるわけなのね。
お尻を引っ張られてるのをイメージして戻すと腹筋の痛みが増すかな。
今は、右のひじが痛いよう．．．

立ちコロできるけど、体が硬いし、腕が短いから足を広げながらやってるｗ　　

つうか、立ちコロ出来ないって、どんだけゆとり世代なんだよ(笑)

>>278
いきなり立ちコロできる奴はめったにいないし、ゆとりとは全く関係ないけどなｗ

>>278
膝コロでさえできない奴かなりいるぞ。

おととい行ったジムでベンチで何Kgあがったかで騒いでる20過ぎくらい兄ぃちゃんたち3人、ベンチの後でコロってた。
3人とも膝コロできなかったよ。

その隣りで立ちコロやってみせて優越感に浸った俺はもうすぐ50歳ｗｗ

久しぶりにジャックナイフ式をやったら、腹筋の最下部の筋肉が、
ビキッと鳴ったのを確かに聞きました。一瞬、あせりましたが、
実害無しでした。膝コロだと毎回、100回以上やっていますが、
ジャックナイフ式だと20回位が限界ですが、皆さんは、何回
位やっているのでしょうか？

>>280
もうすぐ50歳でその書き込みとは…
お頭はたいしたことがないのはわかった
これからの人生を立ちコロと共に立派に生きてくだされ

　　　　　　 : /に二ヽ:
　　　　　　: ｲ_､ ,_ ； 3 :
　　　　　　　ヽ�凵@ノー一､ :
　　　　　　　／　／ノ＿＿ ヽ
　　　　　⊂(_(⊂／　　 ＼)＼)


　　　　はぁはぁ
　　　　　　　　 /に二ヽ
　　　　　　　　 ｲ_､ ,_ ；3｀⌒ヽ
　=(_(=)　　　⊂ヽ�凵ｼ＿,(＿つ

>>282
うざい奴だな人の事はほっとけよ、性格悪すぎ！

限界は20回だけど
10回を2セットやったほうが良さそう

>>280
周り、どん引きされてるよあんた　ｷﾓ

あ。

　　　 　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(´・ω・) 　((　 /⌒（　´∀｀）　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　
　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>288
コロ肯定派それとも否定派？

>>83はうまいな
元ネタ何？

これって起立筋にも効果ありますか？

しばらくこのスレでお世話になります。
別スレでもうｐしましたが、まだこんなヘタレ腹筋です。
因みにコロコロはアマゾン購入。
テンプレ見たけど、胸までとかだいぶ無理なんだけどorz

ヘタレ腹筋→http://imepita.jp/20090306/850750

>>293
頑張れｗ

ヘタレ腹筋というより
たただのガリで体脂肪ソコソコある奴の腹じゃ・・・
ダイエット板かここは

昔深夜の通販番組で左右独立したコロを紹介していたのを観た記憶が有るんだけど
今でもどこかで売ってないかな？
何より商品名が思い出せなくて

シェイプアップローラーは簡単に片手用にできるぜ
片方のグリップを真ん中でちょん切ればだけど
グリップは左右対称になってるから
これを
　==||==
これに
　=|==|=
できるはず、グリップの蓋になってるゴムも移し変えできる

>>297
出来ねーよ、タイヤが一つしかねーんだよ馬鹿が！

>>297
正に今はそのシェイプアップローラーを使っているんだけど
ちょん切る技量も度胸も無いもんで…ごめんね

>>296
これしかないと思う
http://www.rokusen.com/SHOP/T7970.html

>>293
お前「筋トレなんでも質問」スレでデカイ口聞いてたバカか？

ざけんじゃねーよダイエット板に行け　クソカスが！！

>>283はうまいな
元ネタ何？

>>300
これだ！
ありがとう

何度も言うが・・
アクロホイールは難しいぞ。
転がる方向が定まらなくて蛇行してしまうんだよな。
だから、筋肉に効かせることよりも、転がす事の方により神経を使ってしまう。
まっすぐ転がすことに慣れれば面白いかも知れんけどな。

>>301 クソカスって言い方はないよ。

>>304
アクロホイール買ったけど、動作自体は難しくないですよ。
普通にまっすぐ転がるしね。ただし、通常のコロ以上に全身の筋力が必要。
もはや腹筋を鍛える器具からは逸脱してますね。
今、片手コロに挑戦中なんだけど、肩や背中への負荷が大きい。

>>305 コレでも？馬鹿とかクズとか偉そうに言い出したのはこのド素人からだよ

906 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/06(金) 20:03:17 ID:uj3NVT1R
自宅トレで腹筋わりたいんだけどコロコロって一日にどのくらいすればいい？

907 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/06(金) 20:06:08 ID:Qy305DXE
>>906
膝コロなら目標連続１００回

908 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/06(金) 20:10:21 ID:uj3NVT1R
>>907
ゆっくりだよね？ちょっときついかも
がんばるわ

909 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/06(金) 20:39:21 ID:ILFsPKfc
>>908
何でもかんでも信じて、アホ…
馬鹿の言うこと真に受けるなよ。

911 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/06(金) 21:02:07 ID:Qy305DXE
>>909
なんだこいつ！膝で１００回ぐらい出来なきゃ立ちコロ１０回なんて遠いよ

913 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/06(金) 21:15:13 ID:Qy305DXE
>>909
お前が立ちコロもできねー軟弱者ってのがバレバレｗｗｗ

916 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/06(金) 21:45:02 ID:ILFsPKfc
>>911>>913

何、必死に自分が馬鹿だと言ってるんだ？クズ

>>292はそれでここに逃げてきたって訳よ

スレチだし荒れるからもういいわ　まじで

もうこれ以上は迷惑だからやめるけど　スレチじゃないな

コロコロって一日何回くらいしてますか？

限界くるまで

最近知ったスロートレーニングというのは屈伸にそれぞれ3秒使った10回×3が良いと言うけれど
これでも腹六つに割れるかな？
数年前、成長期の頃は何も知らず回数を意識せず毎食後3分間と決めて
せっせとコロしてたら１ヶ月後には割れてたんだけども
今は焼酎の飲み過ぎのせいでか醜くなった腹をまたコロで鍛え直してる

腹が割れるかどうかは脂肪量で決まる。腹筋の筋肉量はあまり関係がない。
高校生やボクサーみたいに腹がえぐれるかどうかも、筋肉量より内臓脂肪量で決まる。
かっこいい腹を手に入れたいなら食事制限しましょう。

>>315
半分間違い、加重ウェイトの腹筋運動をやれば腹筋が筋肥大するから
皮下脂肪を落とせばグリグリの腹筋になる。

べつに>>315は半分間違いじゃないでしょ。
腹筋の筋肉量がしょぼくても脂肪が薄ければカットは出るんだから。

だね　ガリマッチョの筋肉美って腹筋だけだったりするしな

コロコロを愛用して3年。
立ちコロ15回×3セット程やってますがメタボです。
許せません。
許さないです。

>>319 現状をうｐ

>>319
プロレスラーみたいな体型なのかな？

毎日やりたいけど2日に1回しかできない・・・
休んでる間に脂肪がついてトレの意味が無いような気がして来た・・・

オレの腹トレ、メインはクランチ、足上げ各８０回。
これ1年やっている。
で、たまたま職場にコロがあってなんじゃこりゃ？と思いやってみたらいきなり6回できた。
勿論立ちコロ、みんなびっくりしてた。
周りの強いと思ってたﾔﾂも1回もできない（柔道インハイ経験者とか）
今は、上記トレに加えドラゴンフラッグもどきもやっている。

>>322
　|　　／l、　??
　|　（ﾟ_ ｡ ７ 　ﾂﾝﾂﾝ
　し⊂、 ~ヽ
　　　　しf_, )〜

ペニスの増大方法を実際に試してうｐしてるブログ
これだけでかけりゃ女も虜だなorz

http://zituroku.blog116.fc2.com/

>>321
プロレスラーの体型からは掛け離れてます。
体型は平均体重の＋10kg、体脂肪率は13％ってとこです。
なんか腹周りの皮下脂肪が厚くて、有酸素運動でもやってもう少し絞れば腹筋は浮き出ると思います。
コロコロはチンニングの合間にやってるせいか肩に結構筋肉がついた気がします。
肩の筋肉だけはヘルス嬢に褒められますｗ
後、コロコロ初めてやった時は一回も出来ませでした。 それが今は最高で20回程度出来るようになりました。

コロコロはいい運動だけど腹筋の筋肥大にはそれほど効率的ではないよ

>>327 そうなの！？腹筋がくっきり割れるのを期待してコロしてたのに…

ビルダーのようなバリバリ、ボコボコ腹筋とはちょっと違うけど、コロ＋食事コントロール＋有酸素で腹筋を
目だつように出来るよ。

勘違いしてる人が多いんだけど腹筋運動で腹周りだけ部分的に皮下脂肪を落とすことは出来ません。
部分的に腹部周りの脂肪を処理するには外科的な手術で脂肪を抜き取るしかないです。

>>329
じゃあ腹筋の筋肥大に効率的なトレーニングは？？

朝5時に起きる→柔軟運動→立ちコロ10〜20回→１５ｋｍランニング→立ちコロ10〜20回→ストレッチ
→シャワー→朝食→出勤→就寝→飲酒→帰宅→就寝

>>330
普通すぎてアレだけどウェイトトレーニング。
重量を扱う場合腹圧を掛けるから殆どの運動が腹筋を使う。
腹筋に限定すれば一般的なのは加重クランチ、リバクラ（腹筋下部）、アブベンチなど

↑はとっつきにくいでしょ？

コロは手軽だからコロをやりこめば一般レベル的には目立つ腹筋を作れるよ（なんか矛盾してるようだけど）
因みに、正しいフォームで連続５０回ぐらいが立ちコロ１〜２回に相当する。
身長、体重の条件による個人差はあるけどね。簡単じゃないよ

正しいフォームで連続５０回・・・膝コロ

↑そんなに、勃ち頃って難易度高いか？

>>朝食→出勤→就寝→飲酒→帰宅→就寝
　　　　　　　　　　~~~~~~　　　　
あれ？ｗ

>>334
立ちコロ１０回以上の人は膝コロ１００回は楽勝

俺、一応立ちコロ10回出来るけど膝コロ100回は無理だと思う。
挑戦したことは無いけどねｗ

ここで膝が何回出来れば立ちが出来るとか言ってる奴居るけど当てはまらないと思う。
体格によって左右されるだろ。
後、速筋、遅筋の付き方とかね。

>>337

身長、体重の条件による個人差はあるけどね・・・って書いたけど

おれはウェイトで肩、腕が疲弊してる時は立ち出来ないから膝コロ１００回やってるよ

いまいち効かせれない・・皆さんは腹筋鍛えるときコロ以外に何か種目行ってますか？

未だにコロコロがうまく使えてる自信がない

膝コロは戻す時に体内反動さえも一切使わない１００％無反動でスローに

腹筋に力入れながら伸ばして腹を使って引けばいいだけでは？
背中と尻使ってるよ多分

尻を使わないようにするには戻しきった時の下肢と大腿部の角度が９０度の直角L字形。
背中は丸まってコロが膝に付くまで腹筋を緩めない。

背中を若干曲げた状態をキープ（猫背）　首も丸め腹を見つめながらコロコロ。　
腹筋を緊張させたまま伸ばして、のばし切らない所で停止し、出来るだけ腹筋の力で戻す。　戻す時は戻しすぎない。（戻しすぎると腹の圧が抜ける）　以後限界まで繰り返し

腹圧は息を吐いた時に緩むけど吸った時にまた掛けるからOK
終わるまで緩めないわけにもいかない

色々とありがとうございます。腹を見ながらコロしてみたら腹筋に力が入ってるみたいなのでよかったです。
また明日も頑張ります。

たまたまコロのある職場ってどこだよｗ

機動隊だよ。
ウェイト器具全般あるよ。
で、インハイ経験者もいる。

プルートボブのボブ
そうとうコロコロをやりこんでいるみたい

http://www.mbs.jp/888/blogramen/archives/ramen.0226-5.jpg

背面コロコロに挑戦しますｗ

>>350
胸筋よりも腹筋が出ちゃってるのって、イヤだなｗ

芋虫みたいでかっこ悪いｗ

立ちコロをされていらっしゃる方は何日おきにしているんですか？

>>350
いくらなんでもバランス悪すぎだろｗ

芋虫ワロタ。吹いたじゃないか！ｗ

>>354
コロ＋自重トレの人はほぼ毎日やってるようだな

＞３５０

http://stat.ameba.jp/user_images/d4/23/10142866064.jpg
ボブ（中迫竜二（なかさこ りゅうじ）、1985年9月2日 - ）
向かって右、ボケ担当。
鹿児島県出身。血液型AB型。都城高校卒業。
筋肉ムキムキの肉体を持ち、高校生の時から7年間トレーニングを毎日4時間続けている。そのトレーニングにはネタでも使用する筋肉ローラーマシンが使われている（2008年12月29日放送『オールザッツ漫才2008』より）。

毎日4時間のトレって効率悪くないか？

だから7年やってこの程度の体なんだよ
脳みそ空っぽの馬鹿が根性論だけでやってるとこうなる
一応、腹直筋だけは立派だけどなw

腹筋以外全然ダメってのも珍しいな

自重メインだろうな。

ビルダーとか年取ると腹とか胸がタルンでダルダルな醜い奴ばっかｗ

>>363
確かにトレーニングやめちゃった奴の体は見れないな
筋肥大で伸びた皮膚が元に戻らないから重力で下に落ちるｗ

トレーニング量を徐々に落としていけば上手くバランス取れると思うんだけど

立ちコロやってると腹筋断裂しないか恐い
なんかぶちっと行きそうでｗ

>>365
大丈夫。その前に床にアゴ打つから
遅くても１ヶ月後には余裕でこなせるはずだから頑張って

>>362
＞今日はボブの一日の筋トレメニューを紹介したいと思います。
＞・ジョギング（2時間）
＞・木刀素振り（30分）
＞・腕立て伏せ、腹筋（30分）
＞・逆立ち腕立て伏せ（30分）
＞・コロコロ（30分）
＞合計4時間

目指す方向性が分からん。
このボブとやらは、一体どうなりたいのだ？

>>367
まさか、毎日同じメニューってことは無いよな……
持久力はそれなりに付くだろうが……

コロコロだけであの腹筋作ったのかｗ
俺も頑張ろう

>>358
なにを目指してそんな鍛えてるんだｗ

まちがえたｗ　>>376 コロだけで毎日３０分もｗ

きょうもｺﾛｺﾛ

　　　 　　　　_, ,_　　　　　　　　　_, ,_　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_, ,_　　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　　((　 /⌒(´・ω・) 　((　 /⌒（　´∀｀）　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　
　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　　⊂ノ〜O-◎‐O　

>>367
コロ３０分の動画が見たいｗ

２７分休みの実働３分

高回数立ちコロは頭に血が上るのがきつい。

コロ３０回終わった
ガリな体に鞭打ち、あと何回できるかな

伸ばし初めから伸ばしきった時に逆エビにならないとあまり効かないぞ！

腰言わすわボケ

コイツの体は、デブビルダーには目の毒だよな(笑)

だれ

こんなもんでフォームもクソもねえよｗ

２ｃｈのいいとこ、誰でもいきがれるｗ

コロやってるとケツが前後に動きます？

ケツを前後に動かすフォームはX
ケツで引っ張らないで背中丸め気味の腹筋で戻しラストポジはスタートと同じで下肢と大腿部が垂直のL字。

うむ。

だね。尻は引いても出してもだめだね。真っ直ぐの状態をたもって腹は丸める。　

それだと痩せないから尻も後ろまで下げてガンガンやった方がいいぜ

痩せるのは有酸素運動でＯＫ

そうか！24時間腹筋ローラーマラソンやれば痩せられるんだ！

あほ過ぎる

コロコロって胸筋きたえられる？　腹筋だけ？

あんま胸に効かない。伸ばす途中で腕立てやれ。

ローラーが大きいやつと、小さいやつ
どっちが効くんだろう

立ちコロが５０回ぐらいできるようになってから考えればいいんじゃね

>>394
半径小さいほうが負荷が高い

実際に数字に置き換えれば殆ど差はないな
気になるんだったら１−２回多くやればそれでチャラだろ

遂にアマゾンでコロ注文しちゃった、到着が楽しみ

コロも君と逢えるのを楽しみにしているんだぜ！

そうナリか？

火曜ぶりにやったけど相変わらず肘がいてぇ
同じ悩みの人いないかな

変なところに力が入ってるんだろうね。
腹筋で行き腹筋で帰ってくるのがコロだよ。
体を支持するのに必死になって腹筋以外に力がはいりすぎなんだと思われ。

筋力不足もあるよ

コロやるのはいいけど
腹筋とともに腕にも効いてる

コロは自重トレやってる人向けだよ体幹もアップするしな

荷重コロとクリーンでスーパーセット。

前歯折るよ。

膝ついてのコロ15回が限界
立ちコロはゼロていうか全然ダメだ・・

そりゃ膝コロ15回じゃ出来るわけないわな

>>408
そこで諦めなかったから、俺も出来るようになった
「コツコツと」「積み重ね」などという言葉が大嫌いな俺だったが、いまではそれが楽しい。
歩みは遅いが、確実に目的地に向かっていることを感じるのだ。
・・・と、友人が言ってた。

>>410
膝コロをひたすらやり続ければ立ちコロできるようになりますか？
それともクランチとかレッグレイズとかやったほうがいい？

腹筋を強化することで立ちコロできると思われがちですけど
むしろスクワットとデッドリフトの方が立ちコロできるようになる近道ですよ

腹筋を一切使わないでやる立ちコロこそ美しい。

>>411
自分の場合膝コロで回数こなせるようになったら立ちコロで潰れるってのを繰り返してたよ
でもやっぱ膝コロもちゃんとフォームを考えないと効かないからな

立ちコロやって腹筋が痛くなるとか言ってる連中は、結局、自分は何もしないで腹筋に頼ってんじゃね？
ちょっとそれどーよ、って感じだよね。

いまシットアップと脚を上げるやつをやってる。
目的は腹直筋上部と下部を集中的に鍛えるためです。
まぁサイドベントとかいうのもやってるが・・・

コロをやることで今より成長できますか？

>>415
逆に、腹筋に効かせられてるんじゃないですかね？
単独性の法則とかいうやつ・・

>>417
いや、ギャグだから。
腹筋ローラーを、腹筋に負担与えないで使うとか、超マニアだから。

膝コロのフォームから正しくやろうと思い情報サイトみながら何回かやってみたのですが
肘、肩も、りきむというか、呼吸が苦しくて顔真っ赤みたいになっちゃうんですけど
何がいけないのかアドバイスもらえませんか。
あと腹筋を縮めきる（ひきつける）距離が短いんですけど、変でしょうか。
膝が９０度になるくらいまでひきつけるって動画がありましたが、そこまでいくと腹筋使ってなくて
ただ腕で引いてるだけになります。

>>419
吸いながら伸ばして戻る時に吐くのが普通だね（立ちコロはこんな教科書通りにはいかない）

＞膝が９０度になるくらいまでひきつけるって動画がありましたが、そこまでいくと腹筋使ってなくて
＞ただ腕で引いてるだけになります。

＜ただ戻すのならそう言う事になる、負荷が抜けても戻しきるまで腹筋に力を入れるのがコツ
回数なんか意識しないで、どうやれば腹筋に効くかを意識すればいい
意識してやると回数的には半分ぐらいで効いちゃうからその分時間が節約できる。

肩と肘のほうが腹筋より力んでつかってるように思う＠ヒザコロ

>>421
立ちコロはもっと肩、腕（肘）を使うので、膝コロやりこんで慣れていたほうがいいお〜

>>420
レスありがとう。
スタート位置を伸ばすと腹筋に効かない（弱いから？）ので、今は無理せず腹筋にきく距離で頑張ります。

コロコロやってて上体起こしやってなかったんだが
久しぶりにやるとぜんぜんできなくなってる
なんでだ？

コロやると関節、腱、靭帯等の柔軟性が失われる事もあるからストレッチを充分に。

コロコロは腹筋が筋肉痛になるから好きなんだけど、腰が痛くなるorz

>>424
刺激がコロ＞上体起こし

２週間くらいやってるが腹筋が分裂してきたｗ
すごい効き目だなこれ。まあ毎日３００回くらいやってるからかもしれんが

　|　　／l、　??
　|　（ﾟ_ ｡ ７ 　ﾂﾝﾂﾝ
　し⊂、 ~ヽ
　　　　しf_, )〜

│
│
│
│
│　　 　　　　　 　　　＿
│　 　　 　 　　／ ￣　　￣ ＼
│　　　 　 　 /､　　　　　　 　　 ヽ
Ｊ 　　　 　 　 |･ |―-､　　　　　　 |
　　 　 　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　　　　 　　 ﾉ＿　ー　 |　　　　　　|
　　 　　 　　 ＼.￣｀　 |　 　 　　/　　　　　　
　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
　　　　　　　　/　　　　　　 　　 |
　　 　　　　　/　 　 /　　　　　　|

半年くらいやってるが腹筋がバリバリに分裂してるｗ
すごい効き目だなこれ。
まあ毎日３００００回くらいやってるからかもしれんが

>>431 どれくらい割れてるかうｐ

ドンキに行けば売ってるのか？今は靴下履いて床滑らしてやってる。

コロコロの正式な名前教えてください。

オクで買っちゃいます。

アブスライダー、アブローラー
腹筋で検索かけたら出るよ多分。



コロコロって何台か買ってる人いますか？

>>434
ってゆうか>>1くらい嫁！

>>434

http://www.center-sp.co.jp/training/slimroller.htm

うまく使えずホコリ被ってたコロコロ引っ張りだしてきた。
壁をストッパーにして立ちコロに挑戦
パネーよ、効く効く。
強度は壁からの距離で調節できる。
ただ、腰がヤバイ。。フォームに気を付けないと

正面じゃなく横にコロコロしても使えるな
かなりの高強度だ。気に入った
安物使ってんだけど、高級コロコロってないかな？
ベアリング入ってるようなゴージャスなヤツ

>>439
横にコロコロしてる絵が思い浮かばないのだが。
卿の言うところの横にコロコロとはどのようなもであろうか？

まぎらわしかったですね
横というか正面にコロコロするんだけど、足を45度横向けとく
腹斜筋に効きまくり

ますますわからんｗ図解でたのむ

身体を「く」の字でコロるって事か？難易度高そうだなｗ

なんか腰痛めそうだな、脇腹は普通にサイドベンドやった方が良さそう。

ボディメーカーの足コロいいわこれ
立ちコロより敷居低いしプッシュアップバーで前方固定してやると意識しやすい

ゲームやりすぎて10日間もサボってた
やろうやろうと思いながら疲れててできなくてこの世の終わりのような絶望感だった
10日ぶりに立ちコロやったらちゃんと今までどおり20回できて一安心
休んでる間にコロ分解して風呂場で洗った（屋外でコロってるため汚れが激しい）から
回転がスムーズになり難易度が低くなったのかも
でも相変わらずヒジが痛い('A`)
10日も安静にしてればすっかり治ってるかもという見通しは甘かった・・・
以上メモでした

300・・・いや、500回ぐらいか・・・やりながら眠ってしまった・・・

二つの車輪の間隔が離れているタイプとくっついてるタイプって何か違いってありますか？

ユーチューブなどの動画サイトにうｐされてるのは立ちコロばかりだから膝コロがないなぁ

>>448
くっついてる方が負荷が高くなるはず
ただし、不安定

>>450
やっぱり違いがあるんですね
聞いて良かったありがとうございました

さすがに10日も空けると筋肉痛になったわ

>>447
範馬勇次郎乙

身長170cm体重84.5kgのピザで立ちコロ3回出来るってのはすごい事ですか？

マジレス
けっこうスゴイｗと思う

>>455
マジですか？嬉しいです。
これからも頑張ります。

170cm81kgの俺が10回出来るから全然凄くない

ピザって何？

>>458 デブってこと

>>459サンキュー！

コロやってると絶対的に腹筋より腕に効果がある気がする。
これって私だけ？

自分の場合立ちコロやると腕や腹筋よりも四頭筋がきつくなる

>>462
分かるｗ

腹筋に効かせられないならコロやる意味ねえじゃんｗ

>>461 訂正：やっぱり腹筋にも効きました。

腕ならまだわかるが
脚にきくなんて余程貧相な脚してんのな。

上半身中心として全身の弱い部分に効くから
腹筋以外に効くって人は腹筋が強いか効く部分が弱いか☆カナ

みんな立ちコロどこまで転がしてるの？伸ばしきれて戻せるならすごいな。
頭より３０CM前くらいで限界だわ。

立ちコロとかできる気がしない

腹筋のトレーニングの中で１番効果のあるトレーニングだと思う。

呼吸方法をちゃんと知って、伸ばす時に腹筋に力を入れながら伸ばせてるのを感じてやるとかなり効くよ。

>>468
オレは伸ばしきって、頭より30cm前くらいです。
お前は腕が長いなぁ。うらやましいw。

↑ピグモンかよ

ピグモンとガラモンの違いが分からない

動画見たいな
特に>>454>>457あたりの

>>471
俺は腕長いの嫌だわ。巨神兵みたいで・・
それに、末端までの距離が長いとそれだけ動作スピード遅くなるじゃん。
いいところはリーチという点だけだな。

昨日買って初めてやったんだけど
１０回膝コロやって今日筋肉痛。

こういう場合はとりあえず１週間くらい同じ回数でやって
大丈夫そうだったら少し回数増やす感じでいいんでしょうか？

>>476
出来ないほどの痛みだったら暫く休んだほうがいいけど
それ以外なら続けてＯＫ

>>476筋肉痛なくなるまでやるな

ID変わりましたが>>476です。
さきほど帰宅し、膝コロしましたがかなり辛い！・・・。
>>477さんと>>478さんありがとうございました。
少し間を置いてみます。

・・・にしても普段たまにキツい肉体労働もある仕事してるんですが、
同じ回数をニートの彼女もやって今日は普通なんですよね。
潜在能力の差なんでしょうかｗ

遅れて筋肉痛がくるんじゃね？
ほとんど運動（腹筋に刺激あたえない）しない人は2日後3日後に痛くなるよ

>>479
肉体労働の彼死にニートの彼女か
お似合いですねー。

一年コロコロやって、普段スポーツやってる人と思われたよ
ストレッチとコロコロしかやってないのに
鍛えられるもんだわ。

ID:HhIKI69F

>>481
頭大丈夫か？脳みそまで筋肉にする必要はない。

>>481
よかったな。
次はお前の貧相な心を鍛えてくれ

コロコロで腹横筋を鍛える事が出来るのだろうか？

アディダスのやつ買ってみようかと思ってるんだけど、使っている人居ましたら
使用感教えてください。

>>486
三菱重工製のやつのほうがいいぞ。

そんな俺はＤＥＬＬ製をオヌヌメ

NASA製が一番に決まってるだろ

グリップはかっこいいけど、これのタイヤって
シェイプアップローラーと同じじゃない？

コロとプッシュアップバーはセットもんだな

セットなの？

>>491 前セットで買いました。
Amazonで。

コロコロをネットで検索してると説明文の中に
「1日3分やるだけで・・・」って書いてあったけど
３分もやらなきゃいけないの？
一番効果のある回数とセット数ってどれくらい？

>>494
膝コロ前提で
基本的に自重運動なので連続高回数でもセット法でもどっちでもＯＫ
セットなら20×５とかでとにかくＴｏｔａｌ100回をめざすといいよ

コロも筋トレの一種だからな、筋トレに楽なものなどないから
ＣＭなどに騙されないように

一日〇分とかいうより
一日〇回×〇セットのほうがいいかも

３分でグダグダ言ってたら筋肉つかねーよｗ

やってもどうせ続かないんだからやめとけ

立ちコロ10回とか20回とか言ってる人は合計でそれ？
それとも連続でそれくらい出来るの？

>>499
１セットで

>>499
いつも連続20でやってる。

うげえ

>>496
筋トレの一種というか、高強度の筋トレでしょ。上級者向けの器具だよ。
膝コロは意味ねー！壁コロから始めるべし

>>503
２００ｋｇのスクワット（ウェイトトレ）も筋トレの一種。
コロも同じ筋トレの一種。

＞膝コロは意味ねー

意味無いものをヴァンダレイ・シウバはやってるのですねｗ

ウエイトトレ板としちゃ方向違うかもなぁ
ここはバルクやパワー方向でそ、ストレングス、粘り、スピード含めるなら競技なりフィットネスカテでそ

床にうつ伏せになって、背中の上で立ちコロを誰かにやってもらうとキモチイイのでしょうか？
経験のある兄貴はぜひ教えてください。

立ちコロで限界来たら
膝コロ
あるいみドロップセット

立ち、膝、スミワケする必要無いんでね〜の？

>>507
床に仰向けになって胸上でコロしてもらうと超キモチいいよ
股間の玉も程よく潰れるしね

膝コロの動きがリンク見てもよくわからず、もうだめぽ(´･ω･`)

立ちコロは要するに腰を上げた状態で肘伸ばして顔と胸が地面につくくらいまで伸ばして
そこから腹筋の収縮力だけでゆっくり戻ればいいんだよね？

>>511
戻す時は一気に戻すんだよ！
伸ばす時はゆっくり。

>>510
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=tl_Hp1Wf52k

ポイント
背中は常に丸め気味して決して逆反りにしていけない。
スタート、フィニッシュポジションの脚は大腿と下肢がＬ字形が基本、それを崩さないこと。
ケツで引くのはダメ、必ず腹筋を意識して戻す。

伸ばす時の肘はストレートでもラウンド気味でも体形による個人差があるので余り気にしないでいい。
トレ終了後は肩、肘の静的ストレッチを忘れずに、腹筋も上体そらしでストレッチ。
コロはアイソメトリック的な部分もあるので間接、靭帯などの柔軟性を損なう欠点がある。

腹筋もだけど上腕三等筋が痛くなる

>>514
腕に体重が乗るから3頭筋の発達もあるね
ケツ、腕で引っ張り戻す癖があるとなお更痛くなる

スタポジに戻る時に腹筋の負荷が抜けるけど意識して力を入れてると効くよ
回数が一気にダウンする

ＴＡＲＡＺＡＮで東野が立ちコロやってたｗｗｗｗ
トライアスロん出るとかで鍛えてるんだってｗｗｗ

立ちコロしたいんだが、体が固くてスタートポイントにキッチリ戻れないョ

>>510です。昨日コロしました。だいぶフォームがよくなった気がします。
>>513さんありがとうございました。
今日もコロします！！

12kgのパワージャケットを着用して立ちコロやってる

仕事が残業続きなので土日にしかコロコロ出来ません。

立ちコロが出来ないので、出来るようになるために、
膝コロ・レッグレイズを各5セットずつやっているんですが、

これでレップ数を増やしていけばいつか立ちコロ出来るようになりますか？
それとも他のトレーニングも取り入れた方がいいでしょうか。

デッドリフトやると立ちコロ出来るようになるの早いよ

>>521
デッドリフトって背中側の筋肉を主に鍛えるトレですよね？

>>520
立ちコロをやるには腹筋は当然強くないとならないけど
同時に体幹の強さが要求されます。
体幹を鍛えるには自重だけだと難しい面もあります。
器械体操の選手みたいなトレーニングがこなせるなら苦労はしないですが
普通の人間にそのようなトレはできないですからね

一番安く済んで手軽に体幹を鍛える方法は２０Ｌのポリタンクに水を満杯にして
タンクを腕で抱えてやるフルボトム・フロントスクワットがお勧めです。
ウェイトが不足するなら2個をガムテープなどで連結すればＭＡＸ４０ｋｇになります。

>>520
書き忘れたけど腹圧のかけ方を覚えないと立ちコロは出来ないし腰を痛める。

20�`のダンベルセットならあるので、スクワットは出来るのですが・・・
スクワットって立ちコロ移行に必要ですか？
レッグレイズだけだと何が足りなくなるんでしょう。

規制されたのでp2からレスしましたが>>520です。

>>525
２０ｋｇじゃ普通のスクワットでもデッドでも全然負荷不足。
フロントスクワットは動作中常に腹筋を意識しないとならないので腹圧のかけ方を
自然に覚えるのがメリット。（手持ちのダンベルでＯＫ）
フルボトムのスクワットも覚えられるしメリット大。
前傾しちゃダメだよググッテ見て


体幹強化には効果は薄いけどレッグレイズは腹筋下部の運動だから続ければいいよ
しつこいようだが立ちコロは体幹が強くないと出来ない。たとえ出来ても1−2回ぐらいで
腰が痛くなるよ

わかりました。フロントスクワットやります。

みんなはドラゴンフラッグとコロコロどっちが効く？

>>529
スタポジは別として肩甲骨を接地しないパーフェクトなドラゴンフラッグの方がキツイ

コロコロって毎日やらないと効果でないの？
木曜日に初めてやったんだけど、まだ筋肉痛がひどくて(´；ω；｀)

(　´＾ω＾`)気が向いたときだけでいいよ

コロコロがまだ届かない。

>>531
コロコロは負荷きついから毎日やらなくても大丈夫。それだけコロコロは効果ある。

そのうち筋肉痛来なくなる時あるからそしたら毎日やりな

>>530サンキュー！
コロコロとドラゴンフラッグでセット組むわ！

コロコロは、チンニングのインターバルの間に遊び程度にしかやってないのに記録が伸びていく。追い込んでやってないのに。
真剣にやってるチンニングの回数はまったく伸びない。

おへその下の腹筋がちぎれそうになるYO

初めて立ちコロできたーーー
大腿四頭筋がつりそうだった。

(　´＾ω＾`)おめでとう

立ちコロは出来るんだけど伸ばす事が出来ない
限界まであと5ｃｍくらいなんだけど
何が足りない？

毎日10分間腹筋してる

え？意味が？
立ちコロできるのに？

(　´＾ω＾`)わざわざ腹筋しなくても8分コロみたいな奴だけやりこんでればいつかはできるよ

おへその下の腹筋

20回3セット（間5分、その間２ｃｈ）やっても何の筋肉痛も無いわあ。
ひざが曲がってるのが原因でしょうよね？
疲れているときにやってる時ほど、ひざが曲がってるのがわかります。
普段から曲がってるんでしょう。
胸と肩、クビ周りは一年間やって太くなったけど、腹筋は薄っぺら。
脂肪ついてるから腹筋の割れ目は見たことがない。
食事我慢するしかないんでしょうか？（酒はやめられない）

45歳、身長１６９、体重６８、足電極つきの体重計（手の電極無し）で量って体脂肪２５％前後。
フルマラソン3時間35分、毎朝12キロ走ってます。

毎朝、柔軟体操→立ちコロ20回→ランニング12キロ（50分くらい）→立ちコロ20回→腕立て伏せ50回→チューブトレーニング（腕→肩→胸、10回限界強度）
→立ちコロ20回→柔軟体操→シャワー→朝飯→女房とチュッ→駅まで20分歩き→地下鉄30分立ちんぼで読書→教員業務→酒（週あたりウィスキーボトル3本）飲んで帰宅
食事は一日3500キロカロリーくらいかなあ。


ああ、大体わかった。
おまいらに聞くこと無いわ。これ書いてる間に酔っちまっただろ。飲みながら書くの普通だろ。
酔いが醒めて何かあったら改めて聞くわ。
こっち見んなボケ！ヽ(*｀Д´)ノ

>>544
　失　や　精 　 |´::::::::::::<::::::╋::::::>:::::::::::::::::ヽ.
　せ　る　神　　|::::::::_,.-─‐-ｧ-─-::､::::::::::::::::ヽ
　ろ　か　安　　|,. '"　　　　/　　　　　 ｀ヽ､::::::::::〉
　　　 ら　定　　|　／　/　　i　ハ ヽ　､　　　ヽ::/
.　　　　 　剤　 ﾉ/　　/.ゝ!､ﾊ i　 !　,!ィ!　ﾊ　　!ﾊ
ヽ　　　　　　　i ﾊ 　 ﾊ'T7ヽ!ヽ!　ﾚ7'"7T'!　/ 　 i
　｀''ｰ---‐'^ヽ!/ ヽﾊ .!'ﾄ___ﾘ　　 　 ﾄ__,.ﾘ ﾚ'　　/
　　　　　ほ　　〈ヽ､　 ! "　　　　　　　　"/! rｲ
　　　　　れ　　 ヽ. ヽ.ヽ､　 　ｒ─ ､　　,.ｲノ ﾉ
　　　　　　　　　　〉ヽ､ヽ.＞.､.,,___-' ,.イハイ
　　　　　　　　　 ヽ／ ´￣｀ヽｰr‐'"i´￣:::ヽ､
　　　　　　　 __ rイ､__､___　　 iヽ--‐ﾍ::::::ヽ:::ヽ.
　　　　　　と__￣｀ヽ､ﾆ､ ヽr」/ ． 十::::｀ヽ.::::::::::::>､
　　　　　　,. '",　θ:..｀ヽ､!,ｲ　． 　 十::::::::::!､_r:､_rﾝ
　　　　 ／.／7　,.　 . 　!ﾝ　｀ 　 - ''^:::::::-ｲ､ 　　ヽ.
　　　　 ｀´　/　/7　ﾊ　!ﾍ　　 　 　 十::::::::iｨ´ 　　ﾉ

>>545
うるせえ
酒よこせ。ヽ(*｀Д´)ノ

　

>>544３分もいらない。１分でちょい多いくらい。

>>544
酒抜けたら読んでくれ↓




飲み過ぎじゃボゲエエエエエエエエエエエェェェ

　

あの、質問なんすけど
みなさんローラーでちゃんと筋肉付きました？

今まで普通の腹筋してたんですが、ローラーは全身の筋肉の連動に効果がありそうなんで始めようかと、

>>551
腹筋は確実に割れるよ。他の筋肉に対してはおこぼれ程度
やってる間は確かに太ももや腕にも効く気がするけど、日常生活レベルの負荷だと思った方が良い

>>542
8分コロ？

稼働域を八割程度に留めた完全に伸ばしきらないコロ

ノゲイラ

俺も立コロだと額チョイ上ぐらいから伸ばしきらない

壁コロやったら負荷一気に下がるし
膝コロ鼻先まで伸ばして、アブブレードよろしく体撓らせて負荷掛けた方が効く

(　´＾ω＾`)やる気があるときは額が付くまで下ろすけど
どうでもいい時は8分コロくらいやってやめちゃうね

まだ膝コロしか出来ないけどすぐ腰を痛めてしまう

うむ。

(　´＾ω＾`)腰も痛めやすいけど肘も痛めやすいよ
僕は両肘ともテニス肘になった

肘の痛みについてですが、
今年の正月休みまでは、立ちコロ毎朝15回×2セットやってて、特に痛くなかった。
1月下旬ころから20回を２〜３セットにしたら、右ひじが痛くなった。
で、休み休みやってるうちに怠け癖がついて、全然やらなくなったりした挙句、
ある日、酔っ払ってやって、引き戻すときにスピードつけすぎて顔面から床に突っ込み、前歯折った。
んで、さらに頻度が落ちて、2月下旬に10回やったらめちゃめちゃ腹筋筋肉痛と、そこそこの肘の痛みがキタ。
そのまま、10回2セットをしばらく続け、4月に入ってからまた20回3セットに戻した。
肘の痛みはなんとなく無くなった。
もうやめようかな。

http://www.gazo.cc/up/0968.jpg

(　´＾ω＾`)腕の筋肉が温まってくると痛みが和らぐから
膝コロでウォームアップしてから立ちコロしてるよ

>>561
コロはもうとっくに卒業時だな別のトレに切替が正解。
高負荷のアイソメトリックは関節部周辺を痛めやすいから

たちコロでハムの肉離れ起こしたぞ！
なんだよもう！！
加重ひざコロにする！

>>565
準備無しにいきなり立ちコロのような高負荷トレは無茶だ
身体を温めてからやるのが普通、ウォーム代わりに膝コロでもＯＫ。

>>564
コロのどこがアイソメトリックだと？W
力がピークの時に５秒以上完全に静止するなら、その通りだが。
>>561のどこを読んでも静止を取り入てるとは書いてないし。

>>567
腕、脚は力はいるが可動域は非常に限られている
メンドイからそう書いただけで正確には腹筋以外はアイソメトリック的な
運動が多くを占めるトレと思ってる。
実際に事後に静的ストレッチをしないと身体が硬くなる欠点がある。

やりたい人は好きにやってくれ、おれにはなんの関係もないので一向に構わないから
それじゃ

>>566
ひざコロ　20Ｘ2セット後にたちコロしたんだ！！
そしたらハムに「グギグギ」と鈍い感触そして訪れる激痛・・・
たちコロなんて一生やらねぇｗｗｗ

>>568
コロコロやって身体が硬くなるか？
イメージだけで適当なこと言ってんだろｗ

だな。ｗ

体は硬くならんと思うが、歯は折れるぞ。
良い子のみんなは、泥酔状態では立ちコロやらんように気をつけような！
なんつっても前歯のブリッジは３６万円かかるから．．．
カード払いでも痛いぞ！

膝コロって、背中(腰)を丸めるって言うじゃない？
逆に、腰が痛くなければ、チンコが着くまで伸ばしてもおｋなの？

さっきスクワットの後に立ちコロやったら腰にきた
腰をガードする意識がなかった、しくじった
チンコなんかつけたら一発で死亡じゃね？膝コロでも腰を大事にしないとやっちゃうよ

(　´＾ω＾`)
痛くなくても負担は相応にかかっているからやめたほうがいいよ

コロなんて一生無理って泣いてた私も、皆さんのテンプレやリンクを見たためかなんとなく腹筋に効いてる気がします。
しばらく膝コロで精一杯ですが、いつか立ちコロが出来るような腹筋を目指し、頑張ります(｀･ω･´)
これからもよろしく

(　´＾ω＾`)
ロストオデッセイやってたんだけど、葬式のシーンでミニゲームやらされて冷めた

誤爆か？スレチどころか板違いにも程がある

数ヶ月ぶりにしてみたら大胸筋が筋肉痛になった
腕が伸びるまでってどこに力いれて体支えるんだっけ？

従妹の眼球を舐めさせてもらったときが俺の人生の中で一番興奮したけどなぁ

ブリッジなんかしたら周りの歯も十数年でいかれて
3本のインプラント100万コースか、差し歯コースに行き着くかもな
歯は金がかかるね

立ちコロやる時ヒジにサポーターつけるのは効果ある？

立ちｺﾛやると肩関節が痛い。

立ちコロで引き戻すときに首から肩のあたりの表面に近いところがチクチクピリピリする。
痛いと痒いの痛い寄り中間みたいな。
20回1セットでやってますが、15回目くらいからピリピリが気になります。
痙攣かしら。腑抜けた惰弱な筋スジの連中がピチピチ切れてんのかしら？

ここみたら怖くなってきた。注文しちゃったのに・・・

>>585
腹筋狼羅亜（ふっきんろーらー）

紀元前の中国で生まれた格闘技「断虎狼（たちころ）」において使用された武器のひとつ。
その殺傷能力は極めて高く、腹筋狼羅亜を携行する武人には山賊も近寄らなかったといわれる。
ただし、腹筋狼羅亜を使いこなすには相当の修練が必要であり、断虎狼の武人達は様々な身体的苦痛と
戦わなければならなかったと記録されている。

民明書房刊「壮絶！、断虎狼の武人達」

うわ

下腹部に効かせるにはどうしたらいいのでしょう？

>>588
股間を突き出しながら伸ばす
で、突き出したままコロを戻す

>>589
ご主人さま！狼羅亜を妊娠させるおつもりですか！？

(　´＾ω＾`)
最近は10回5セットのやる気ナシ夫だったけど
久しぶりに回数チャレンジしたら15回しかできなかったよ

いつも立ちコロやる時は外に出て下が最高に硬いコンクリの所でやってるから
絨毯でやろうとするとうまく回せない・・・
下が硬いコンクリだと難易度下がるのかな・・・
となると20回出来ても誇れないな・・・

みんな効果の方はどうなんだ？

ローラー届いたけど部屋が狭すぎて使えないことが判明。怪我しなくて良かった(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

(　´＾ω＾`)廊下でやればいいよ

絨毯の上で毎回同じ場所でやってたら絨毯はげてきた

自分の部屋でやってるけど、フローリングでやらない方がいいの？

(　´＾ω＾`)フローリングでやってるけど別に傷つかないよ
コロはゴム製の縦縞の溝入ってるやつだけど
横縞だとゴロゴロうるさい

家にフローリングがないから外出てコンクリコロ略してコンコロもしくはコロクリしかない
絨毯だとスムーズに回らない＝時間がかかる＝難易度が上がる

外でやるって手があったか。廊下でやってみる。人が通りませんように。

コロリング

>>570&571
ふさわしい言葉があるから聞いてくれ







はげ　タコ　カス　
異論、反論は認めない　さらばじゃ　達者でな

なんか腹筋が割れてきた気がする！

膝コロ初心者ですが、腹筋を追い込むことができません。
疲れてくると、伸ばしたところから、縮めるちからがなくバタンと倒れてしまいます。
ここからはコロやめてクランチとかに変えたほうがいいんでしょうか。

初心者はとりあえず続けろ
継続はパワーである

いつやってもこの運動はきついな
見た目にはきつそうなイメージ無いところが
又凄い。
姿勢と、腕の伸ばし方、胸と地面の距離を意識して
更に向上させていきたい。

いやーいい買い物したわ
ダイエットマッシーンで一番使ってるの
これだけですわ〜

だな　結果が見えてくれば
一番コストパフォーマンスがいいんではないか？？

立ちｺﾛ20回出来るのに腹筋割れてない

そりゃおめー、贅肉付いてるからじゃねーのか？

あのさ、ローラーやったからって腹筋割れねえぞ
合わせて有酸素と食事制限しねえと・・・初歩的な事なんだがな

食事制限してまで腹筋割ってどうすんの？

(　´＾ω＾`)お腹がすいたお　スニッカーズ喰う

>>611
低負荷の長時間有酸素ならいらねー

朝起きて、立ちコロ20回やってからランニング10キロ、
帰ってから、ランジ30回と立ちコロ20回を交互に２セットやってます。
去年はじめたときは、立ちコロ3回やったら3週間腹筋痛だったのが、
今は15回目くらいからハアハアゼイゼイ汗だくだく、の持久系筋トレになってます。
マラソンのスピードアップにも効いてるみたいっす。
腹は、猫背でチカラ入れればうっすら割れて見えるかなあ、みたいな。
ゴムチューブとかもやると、もっと全身を鍛えられるんだろうなあ、と思いつつも、時間がなあ。
コロは、ほんの短時間ただコロコロやるだけで体幹が相当な強度で鍛えらるから便利ですよね。

>>610
体脂肪12％です

>>616
12%なら立ちコロできなくても腹筋が見えるはずだが
計器狂ってね

(　´＾ω＾`)きょうの仕事は14時間拘束だったんだけど、そのうち実務をしたのは2時間だけだったよ
不景気すぎて内臓が締め付けられる。今年人生が変わりそうだね

そんなこんなでもう5日コロしてないね

(　´＾ω＾`)タチコロさっき30回やった。下腹いたいわ

>>619
何日おきに立ちコロをしておられるんですか？

膝コロ毎日30回やってるけど、立ちコロは1回も出来ん
伸ばしきると潰れる・・・先は長いわ

>>621
「伸ばしきらないで、だんだんと距離伸ばしていけばいいんじゃない？そのほうが腰痛める可能性も少なくなるよ」

「ああ？な、に、　こ、　い、　とるんじゃあっ！糞ボケがああっ！てめえ、俺を馬鹿にしとんのやろ？そうやろ！
どこの世界に最初から最強強度でやらんやつがおるか！おどりゃ！そんなんわかってて言うとんのやろが！
ああ？ぶち殺したるぞゴルア！おまえらみたいな糞が、素人がベテランと同じことができんように圧力かけとるから、
素人がベテランと同じことできんのやろが！阿呆！
とりあえず、おまえぶち殺してから立ちコロやるわ。」

>>622
日本語で

ここ、頭がおかしい人一人住み着いてるね…

(　´＾ω＾`)
今日こそやるぜ
とりあえずダンベルベンチからやろう

(　´＾ω＾`)
膝コロゆっくり２０回やってから立ちコロに突入してみたけど
膝コロは膝が痛くなるね

タオルとか敷かなきゃだめだよ（´・ω・｀）

膝コロと立ちコロは別種目でしょう。
どっちがいいかは、「どの筋肉に意識を集中できるか」という人にしか意味がありません。
無邪気にガンガンいきましょう！

それはそれとして、2009年5月30日現在で無職かもしれない健康でマッチョな日本男児のあなた！
あなたはラッキーにも、新知島奪還作戦従事者に選ばれるかもしれません！
新知島は北方4島のさらに北にある、美しい島です。噴煙を上げる火山もあります！
歴史上は日本領土です！！！！（これは事実）
しかしながら、日露の話し合いの場には名前も挙がりません。
であれば、日本政府がどうこうするまえに、我々マッチョーズが上陸占拠してしまいましょう！
良たんぱく質のイカ、タコ、ホタテ、カニ、鮭、熊、兎、食い放題ですよ！

ロシアは躊躇無く撃つと思うけど・・・・オソロシア（´・ω・｀）

膝にマット敷けば痛くならないけどな

(　´＾ω＾`)
マットは今使っているコロ（2代目）に付いてたけど、立ちコロしかしなかったから
燃やしてしまった。
次からは枕を床に置いて膝当てにするよ。

>>631
床に敷くのはロシア人の皮が良いと思いますよ。
毛をちゃんと処理すれば、明るい色合いであり、しかもなかなか丈夫らしい。
猟銃を使えば最小限の傷でいけると思います。

>>617
自分も計器がおかしいんじゃないかって思ったこともあります。
使ってるのはオムロンの香取慎吾がＣＭやってたやつです。

でも体脂肪率少なくても、お腹周りだけに脂肪がつく場合もあるみたいですね、人間は関節の曲げ伸ばしの妨げにならない部分に脂肪がつきやすいらしいです。

どのぐらいまで行って戻したら、立ちコロとしてカウントされるんですか？

１０ｃｍ

何回続ければ腹が割れてくるんだ？
ぜんぜん割れてこないんだけど・・・

邪道だけど摂取カロリー落として有酸素やればすぐだよ

横っ腹をなんとかするには、どうすればいいですか？

カンナで削る

タチ殺難しいな。筋力＋α何かが必要な気がするが何かわからん。

いや、必要なのは筋力だけだよ
強いてあげるなら、全身の筋力のバランスくらい

>>640
力の入れどころじゃない？
俺初めてやった時から3回くらいはできたよ。次の日腹筋筋肉痛ヤバかったけど。

フローリングでやったらできた。床の固さだった。

吹かしてんのがいるなｗｗｗ

(　´＾ω＾`)
10回5setやったage

みんなフル可動域の立ちコロやってんの？レベル高っ
俺は70％くらいがやっと
昨日は10回×2、その他腹筋3セット
筋肉痛がこなくなった。さびしい

そうだよな、筋肉痛って
痛気持ちいいのに

>>646
実際はそんなにいないから安心しなよ
以前のスレじゃ９５〜９９以外は立ちコロなんて言葉使えなかったけどハードル低くなったね
（１００％は無いものとして）

(　´＾ω＾`)
乗ってるときはおでこが付くまで下ろせるよ

こないだテレビで、
おもちゃ博物館のナントカってオヤジが、立ちコロしてた。
還暦だってのに、たいしたもんだな。

ガクトが立ちコロやってたな
バネつきだったけど

ガクトって40越えてるんだっけ？

>>651
体重が軽いと当然負荷も軽いんだ

(　´＾ω＾`)
もれは73キロあるから付加も重いね

いい訳するな！

そうだな、自体重によって全然不可が違うトレーニングだもんな
身長体重書こうぜ
俺178cm80kg前後で立ちコロ20回を2セットぐらいやってる

あぁまた肩関節が痛い

(　´＾ω＾`)
177-73で10rep5setやってるよ

>>656
２ｃｈで自己申告なんてそれこそ意味なし

145cm-39kg 立ちコロ連続１００

(　´＾ω＾`)
俺は本当だよぅ

俺も本当だよ
信じる信じないはそれぞれの判断に任せようや

135cm-35kg 連続３時間

意味ねーって事よｗ

(　´＾ω＾`)
4年半もやりつづければこれくらいできるよ
最初は腕立ても1回もできなくて膝つき腕立てからはじめたんだよ

>>665
膝コロから立ちコロに移行するためにどのような策をとりましたか？

(　´＾ω＾`)
膝コロ休まず50回できるようになってから、それを毎回やって（週3回くらい）
ある日立ちコロ試してみたら1回できたんだよ
それからは、（膝コロ20回2セット→立ちコロにチャレンジ）ってのに切り替えて
立ちコロ5回くらいできるようになったら立ちコロのみに切り替えたんだ

(　´＾ω＾`)
ちなみに初めてコロ買ってから立ちコロ1回までちょうど1年かかった。
もとが貧弱だったからね。

>>667
ありがとうございます。
今私がやっているのはまったく違うアプローチで、

壁コロの壁目前で静止して元に戻すっていう運動をやってます。
最初は限界の距離で出来るだけセットを重ねて、
1回半しか出来なくなったら少し距離を縮めてまたやります。

これで合計20セットくらいやってるんですが、上級者から見てこの方法はどうですか？

>>665
ウソとかホントとか言ってるのではなく、申告自体が意味がないってこと。
６６５、６６２がホントだとしても、その他の人たちが本当の事を言うかどうかは誰にもわからない。

１７６ｃｍ−７２ｋｇ　１０×３って書いたらホントらしく見えるだろ？・・・ホントだけど

おれも遊びでコロをやり始めて３年ぐらい経過してるから連続２０回は何とかできるけど
こう言うきっかけが無ければ書く気は無かった。うｐしろとかつまらない事言う奴多いし。

肩から背中のあたりがピリピリしません？
痛い、でも痒い、でもなく、ピリピリ。

(　´＾ω＾`)
俺は俺の成長してきた1パターンしか知らないから何とも言えないけど、
伸びてれば良いんでないの。


トレーニングって自分との戦いだから良いよね

>>669
自己申告よりも高回数をこなせるようになった人たちがどういった
過程・努力・方法を経て高回数の立ちコロが出来るようになったのか
ということを書き込んでいただけるとありがたいです

ジムに行けない貧乏人にとっては、ローラーとゴムチューブと食卓椅子、そしてパワーブリーズだけが頼りです。

>>672
立ちコロが２−３回ぐらいできるようになってから停滞した時と
ケトルベルを始めた時期が重なって（ケトルによる体幹強化＋膝コロのフォームチェック）

膝コロの正しいフォームも動画の見よう見まねだけじゃなく
膝元に戻すまで力を抜かないで腹筋に力を入れたまましてた。
抜くのは再スタートの時だけにしたので、回数的には半分ぐらいしか
出来なくなったが、いわゆる効くので時間的には短くなった。

ケトルベル１６ｋｇ×２の加重シットアップも立ちコロに役に立ったよ
現在はコロはあまりやってない。ケトルベルの重量がステップアップしてきたので
腹筋、腹圧を強く意識せざるを得ずそれでかなり強化もされてる。
今はコロはトレしない日にたまに試しにやる程度。

>>674
さすが、立ちコロマスターは32キロ加重シットアップですか
ケトルシットアップはどんな感じでやるんですか？参考にさせてください。

(　´＾ω＾`)
プルオーバーやってから立ちコロやったら、10回できなかった

コロコロって腰の部分の筋肉も効いてんのかな。
某スレで腹筋だけやるとドラえもんみたいになるって聞いて心配になった

>>677
コロコロをやっても腹筋はあまり肥大しないから大丈夫。

俺ははじめて買ったコロでいきなり立ちコロできたな
それまで腕立てと懸垂ぐらいしかやってなかったけど
パワーブリーズってのは知らないわ

腹筋より肩に効くわぁ。

>>667 おお！こういうレビューがあるとガリガリな俺としては励みになる。
昨日もコロやった。今日もコロやるよ！！

(　´＾ω＾`)
がんばってね

室内（絨毯）でやる時は行ったり来たりせず
伏せた所で何十秒間か静止して戻すやり方がいいかも

真のコロコロライダーｗのコロコロは最近手に入らない、ローラーがシングルでローラー直径が小さい。　これは効くぜ。

コマケー事言ってんじゃねーよ、負荷が足りないと思ったら回数多くやりゃいいだけｗ

>>683
ものすごい自然に縦読みさせられた。

(　´＾ω＾`)
いつも10×5だけど、今日は20、10、10、10、10、10やったよ
おなかと背中が熱くなったよ

(　´＾ω＾`)
15,12,10,8,9回やったよ
回数は減ったけど効いた。なんでだろうね

立ちコロって言ってもどこまで手伸ばせばいいの？

これやって追い込んでると半端なく勃起するんだけど、俺だけ？
別に何かに押し付けてるとかじゃなく、普通にエクササイズしてるだけなのに

>>689
伸ばしたいだけでいいんじゃね。
ゆっくり極限まで伸ばして帰ってくる日とか
そこまで伸ばさないで、3分で100回などとスピードの限界に挑戦する日とか。

>>689
肘をロックしない程度
チンニングと同じくらい

肩関節痛の為
大好きだったｺﾛｺﾛついにを中止しました。

チンニングと交互にやってたから負担かかったのかな。

(　´＾ω＾`)
たしかにダンベルベンチの後にコロはできるけど
コロの後にダンベルベンチやっても挙がらない

腹筋を鍛えるのは甘え

なぜそうなるｗ

(　´´ω``)
日帰りで他県出張行ったら疲れた・・・

ここで言われてるローラー買いたいんだけど、どうせ買うならイイモノを使いたい。
なので安定行動というか、鉄板商品を教えてください＞＜

どうしてテンプレを読まない

(　´´ω``)
疲れてるけどやったよ
15,15,11,10,10・・・

立ちコロで伸ばしきった時に身体のどこかは床につくの？

>>701
オレはヘソ見るようにしてるから、額が軽く触れる。
ただし、３回目くらいまでw。
だんだん伸ばしきれなくなってく。

腹筋とコロコロなら
コロコロの方が体に効くよね
腹筋は控えてコロコロ重視でいくか

>>702
なるほど。ありがとうございます。

コロコロがキクのって、腹筋だけ？
背筋には効果なし？

テンプレのフォームの説明がイマイチわかんないです。
参考動画とかありますか？ちなみに膝コロです。

ホームセンターに780円の物があったんですが、すぐ壊れたりとか
強度とか大丈夫でしょうか？

強度は自分の頭ぶん殴って調べりゃいいよ

>>707
いずれにしても他の器具と比較して廉価だから、作るほうにしても品質の優劣の幅の少ない商品。
わざわざリスクを犯してまでコストを下げる意味もない。

何を買ってもたいして変わらない。余程のデブじゃなきゃ壊れないよ。

細かいこと気にする前にまづやりなよ。
仮に壊れたって損したなって、後悔するほどのもんじゃないだろ？

>>707
腹筋が壊れるほうが絶対速い。
初めてのローラー遊びで腹筋が肉離れして
3週間ローラー遊び不能になったりするからなあ。

僕ちんは、ローラー歴一年ちょっとくらいのベテランですが、
最近は毎朝、20回やって1分休憩、20回やって1分休憩、ラスト20回、
で60回やってますが、息がゼイゼイハーハーなるだけで
腹筋は筋肉痛にもなりません。
残念なことに、裕福なので脂肪がたっぷりとあるため、腹は割れてません。
６パックどころか豊満なお腹の段々畑が。

あとは、30回まで増やすか、それとも20回をゆ〜っくりやるかかなあ。
スピード上げるのは、意味ないっぽいですよね？

>>708
何いってんのきみ？アタマ大丈夫？

>>710
脂肪の内側で腹筋が発達してるのは確かだけど
コロをハードにやっても腹回りの皮下脂肪は落ちないよ（部分痩せは不可）
食事コントロールと全身を使うインターバル運動。
室内でやる手頃なトレは（２０秒全力ON、１０秒OFF×１０セット）の自重スクワット
やり始めは２０秒OFFからでもOK。

コロはこのまま継続して向上していけばいい。

>>712
トレの内容を素人にも分かりやすくヨロ

文面通りだから解りやすくも糞もねーし、
何よりスレ違い

>>709>>710
ありがとうございました。
早速、買いに行ってきます。

>>710
自転車乗なよ。

>>716
どうタイプすればそうなるん？

なかなか筋肉痛になんない・・・

>>718
コロコロやりなれると腹筋より上半身と上腕に効いて、腹筋は効いてるんだか効いてないんだかわかんなくなりますよね。
最近は、立ちコロ20回×３（連続じゃなくて10分くらいあいてる）とyoutubeで見つけた腹筋エクササイズ
（http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY）2セットやってます。なんか、持久系のトレーニングになってるような．．．
で、腹筋が筋肉痛にならない．．．回数増やせばいいだけかもしれませんが。

立ちコロ、やりなれるとある程度以上は筋力アップに効かなくなるなんてことないですよね？

ジム通う時間は無いし、20キロとかのダンベル買ってトレーニングできる場所は我家には無いし、
せいぜいコロコロとチューブトレーニングしかできないので、コロコロに期待したいんですが。
ウェイトトレーニングなんかより、コロコロとチューブだぜ！みたいな意見は

無いですよね．．．

坂道でｺﾛｺﾛやればいいと思います

今使ってる奴がダメになったから、
amazonでシェイプアップローラー買ってみたんだが……
静電気がすげぇw

朝と晩コロを70回ずつ
去年から一年続いてる奇蹟
未だに中途半端なこの回数は謎だ

>>719
どんなトレーニングでも、やりなれると頭打ちになるかと。
そうじゃなきゃ、日常生活の行動だけで際限なく筋力があがっていきます。

家にあるローラーでやってみた タチコロとか無理だろ

>>724
ウェイト経験者でもいきなり立ちコロ出来る人は少ないから安心していいよ。
膝コロを継続してやってればいずれ立ちもできるようになる。

>>721
ちなみに、どれぐらいもちました？

ホームセンターの道具で自作したひといますか？

買った方がおそらく安い。壊れた三輪車を使おうかと考えたことはある

>>726
買ったとこが買ったとこだから、まず参考にならないが、一応
十数年前に日武会（笑）で購入、ほとんど使用せず放置
2年前から常用開始、最近シャフトが曲がるようになった

日武会（笑）なつい

立ちコロと膝コロって全然違う種目だから
どっちの話してるのか明記してもらわないと
>>710とかどっちかわからない
朝だけで立ちコロ60回ならかなりすごいと思うけど

限界まで後10ｃｍくらいじゃ立ちコロとは言えない？

(　´＾ω＾`)
定義付けしなくてもいいよ
自分との戦いだからそこから満足できるところまで伸ばしていけばいいよ

そっか、動画を見たらそんなに伸ばしてなくて
自分も同じくらいは出来るようになったからひとまず成功かな

額を床に着けるのが立ちコロの定義として妥当だろうね。

(　´＾ω＾`)
ハードル高いのう

>>719
コロコロに満足できなくなったら、ドラゴンフラッグ試してみては？
自分もチューブとコロコロ、あとぶら下がり健康機＋イレクターパイプでやってるよ。
上半身はまぁまぁだけど下半身がね…。

立ちコロ一生出来る気がしない・・・
これスポーツ選手でも出来ない人いるんじゃないの？

>>735
いるだろうね。

本来の立ちコロのスタポジは床にべったりと腹ばいになった所かららしいけど
試しにやってみたが全然出来なかった、上がる気配も無い。

普通の立ちコロなら１５回連続できる。

スリムローラー買ったら立ちコロ、ヒザコロ以外のやり方載ってた
・座って両足を開いて前方へコロ
・座って足を伸ばし横を向き状態を倒す(左右)
・正座の姿勢でコロを後ろに転がしていく

>>739
わざわざそこまでする必要性が分からない

>>742
定義なんて言ってる奴は自慢したいだけだろ

「厳密な」腕立て伏せにこだわる人とかよくいるよね。
確かに回数自慢とかは無意味だと思うけど、要はちゃんと効いてればいいんだよな。

フルレンジストリクト至上主義者ですね
まぁ、人に「やってる」というときは、フルレンジストリクトを基準にした方が話しやすいけどな

　コロコロをやって発見したのですが
尻を締め（２つある尻を中央に寄せ）ながらコロコロすると
腰痛の原因となる腰一部への、過度の負担がなくなるようです。
　おそらく、尻を締めることによって体幹が固定され、
腰の一部ではなく、腰の全体で負荷がかかるからだと思います。
　腰に不安がある人は、よかったら試してみてください。

>>740
きついな、でも立ちコロ５回しか出来ない俺でも上がったぞ
半月あればなんとかなりそう

(　´＾ω＾`)
完全うつ伏せからのジャックナイフは、効くけどテンポが悪くなるね
挙げきってからスタートポジションに戻るときに気が抜けちゃう

最近立ちコロだけじゃ物足りないからチューブ使おうかと思ってんだけど、使い道がわからない…笑
柱とかに巻くの？

タチコロできない しにたい タチコロが出来ないとか負け組ですよね

泣き言は取り敢えず1年やってからにしてくれ
1年やっても出来ない、出来る見通しが全く立たない、出来る気がしないってんなら、
負け組かもしれん

ダンベルの要領で両サイドに車輪付けて片手立ちコロしようとしたらフローリングに顔面から突っ込んだ
片手腕立ての要領で背中に腕置いてたのが敗因だと思う、後悔はしていない

片手立ちコロが出来るレベルって片手懸垂が出来るレベルと共通してる感じがする
俺にはできそうもないし、そこまでやるモチベも必然性も感じない。

コロコロとチューブの組み合わせについて誰か教えて…！笑

>>750
八分コロから始めなよ
壁に向かって立ちコロするようにして、壁にぶつかる寸前で止めるようにする
慣れてきたら壁からの距離を徐々に伸ばしていけばいい

膝コロと立ちコロは使う筋肉が違うから、膝コロばっかやってても意味ないと思う

>>752
ﾜﾛﾀｗ

現在の体重は５０キロ。スリー
サイズは９５・６７・８９とナイスバディである。

下が絨毯で上手く転がせない時は
伏せた所で限界まで止まって戻す方法でやることにした
結構きついわ

鞠
絨毯

>>759
猫ちゃん乙

>>753
片手懸垂の方が100倍は難しいと思う。
普段のトレにチンニング取り入れてるけど、片手懸垂なんてこれから10年間試行錯誤しても出来ないかもしれない。

立ちｺﾛ関しては俺はｺﾛで肩を痛めやすいから、自分が出来る回数の7割程度しかやってなかったんだが記録は伸びていく。
最初は数回しか出来なかったが今は20回近く出来るようになった。

ｺﾛは追い込んだトレしなくても記録が伸びるから不思議。

俺は立ちコロ出来るがせいぜい２０回まで出来る・・・が４日は想像絶する重度の筋肉痛
立ちコロはやっても１０回それでも筋肉痛が酷いマシーンジムの方がマシだぞ

>>761
片手コロは別格だろ
片手懸垂レベル

>>753,>>761
片手懸垂の方が難しいと思うけど100倍ってことは無いと思うw。
オレはアクロホイール持ってるので、片手コロにトライしてるんだが、
膝コロですら片手では１回もできない。
とにかく肩と胸に半端無く負荷がくる。
ちなみに、普通に両手使えば立ちコロで15回は出来るレベルです。

片手腕立て <<片手膝コロ<<<<片手立ちコロ<<片手懸垂

くらいじゃないかなぁ。
まぁ、片手立ちコロも片手懸垂もまったく出来る気配がないので、
どっちが難しいかってのは見当もつかないんだけどね。

片手の膝つきならできたぞ
たしかに肩に付加が集中するので腹に効いてる気がしない

立ちコロのこと英語でジャックナイフって言うの？

これを見て真似しようと思った訳でその…
http://www.youtube.com/watch?v=DeKEe4ujceM&feature=related

懸垂５回しか出来ないけど片手だとぶら下がるだけでギブｗｗｗ
片手コロ確かにまだまだ出来る気配無いけど、片手懸垂ほどじゃないな。

膝付いてるから完全な片手コロとは言えないけど凄いよね

すごいんだけど、完全に膝ついてるね＾＾；

初心者です。
昨日から膝コロ20×3やったんですが肩周辺に少しの
張りがあるだけです。腹が効いてないみたい、
やり方が悪いのかな？ホームは動画参考にしてます。

>>770
ケツと肩、腕でひっぱてる風

訂正：引っ張ってる風

【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/
ＩＫＫＯさん使用のセルライト除去ローラー
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208684474/
【ｽﾘﾑｾﾗ】美顔ローラー総合スレ【ﾌﾟﾗﾁﾅｹﾞﾙﾏ】
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/diet/1208356731/

ヒザコロなのに翌日は肩と広背筋が筋肉痛
腹筋はなんともない
なんで？

>>774
腕で戻してるから。
極端に言えば腕は顔の横にほぼ固定させて、背中を丸めて戻せば腹筋に効く。

>>775
それは立ちコロではなくて、負け犬のヘコヘコだから。
負け犬は他のスレッドに移動してください。

立ちコロを理解していない馬鹿はこのスレッドに書き込みしないでください。
立ちコロの正しい定義やフォーム、やるべき回数等は、ほんとうに立ちコロを知っている人で
あれば、誰でも知っています。
こういうところで立ちコロについての書き込みをするのは１００％間違いなく朝鮮人です。
例外はありません。

>>776
立ちコロでやるとボトムサイドを往復するからきつい部類だよ。

(　´＾ω＾`)
おちつけ

774は膝コロの質問してるのになんで立ちコロがどうとかいう話になるんだ

　　　　　　　　 　 (ヽ∧__∧
　　　　　　　　　　　､ヽ｀∀´>.＜呼ばれて無いのにﾁｮﾁｮﾁｮﾁｮｰﾝ
　　　　　　　　　　　　)　　　）つ
　　　　　　　　　　　　>⌒）ﾉ
　　　　　　　　　　　　ゝノ/
　　　ﾊﾟｶﾁｮﾝ　　　 ﾉ~ノ
　　／|　　　　　／／／
　　|　| 　　　／／／
　　|　|ミ　／／／.
　　|／￣ 　　　／
　　"￣￣￣￣

>>776
775は膝コロの疑問に対しての回答じゃないの
「それは立ちコロではなくて」って　　当然じゃんｗ
日本語を理解できないのは日本人じゃないな

ローラーだけで腹筋をﾊﾟｷﾊﾟｷにしてる人いますか？

この片手用の欲しいんだけど似たの売ってないかな？
http://www.youtube.com/watch?v=2CyL89BbiiI&feature=related

ダンベルのカラーをスクリュー以外の固定式にすればできますよ。
ガムテープでシャフトをストッパー代わりに巻いてもできますよ。

普通のコロは何種類も売ってるのに
片手用は不思議なほど見ないな

>>786
出来る奴はほんの一握りだから売れないよ。
２個買って普通にやるんじゃ今のままでOKだし。

歯折るってば。

>>784
アクロホイールでググれ。
日本で買うと、ちょっと高いけど
俺は個人輸入で買った。

おもしろい事に２個並べて普通にやるだけで、
通常のコロよりもキツい。

>>789
高すぎワロタｗｗｗ　

金に余裕が出来てからにするよサンクス。

アクアホイールでググってしまった

片手でやると、腹斜筋にピンポイントで効くとかなの？
俺の場合、腹に効かせる以前に、腕力を鍛えないと話にならないわ。
立ちコロは普通に出来てるつもりなんだが。

片手はもはや腹筋のエクササイズとは別次元。
エクササイズそのものの難易度とその効果は必ずしも目的と一致しない。

立ちコロで伏せた所で静止すると10秒も耐えられないな
このエクササイズはヨガに通じるところがある

アイソメトリックとヨガは対極に位置するものだと思うんだが…。

コロコロ膝付けをやり続けて3年
なぜか脇の下の筋肉が異常に発達してしまった

胸囲20センチアップの逆三角形きたこれ＼(^o^）／

>>796
うｐしてくれ

アイソメトリックって知らないわ
まぁローラーを使って鍛えることに変わりはないから
こまけぇこたぁ（ｒｙ

>>798
>794の>伏せた所で静止する
の部分と思われ

呼吸法がヨガに似てるってこと

静止法でやったらはじめて立ちコロでちょっと腰痛めた

父親が松濤舘７段の師範で（町田嘉三）松濤舘町田流空手を幼い頃から教えられ、UFCﾗｲﾄﾍﾋﾞｰ級王者のLyoto Machida（初の日系王者）
http://www.youtube.com/watch?v=H7KpWdFHQ3I&feature=related

練習風景なんだけど、2分40秒から
似た様なのなら昔からあるだろうと思ってたけど、ほぼ同じだと思う

>>802
面白い動画ですね。
格闘技やる人には立ちコロコロくらいの強度トレーニングが必要でしょうね。
道具が無い時代に工夫するというか、あのトレーニング法に行きついているところが素晴らしい。
ハイハイ歩きとか、いいじゃん。まともにやると結構きついですよね。
英語ですらねーのが素晴らしい。

日系人UFC王者なんていたんだ
全然話題になってないね（少なくとも俺がテレビ見てる範囲ではｗ）

UFC見てなきゃそらわからんだろ。

立ちコロで限界数までやったらすかさずそのまま膝コロを限界までやる
そうする事で普通にセット組むより筋力も持久力もついてくる
でも毎日やるには強度な運動だからオーバーワークになりやすいから
個人で休み入れるように調整しないとだめだな

立ちコロで限界数までやったらすかさずそのまま膝コロを限界までやる
そうする事で普通にセット組むより筋力も持久力もついてくる
でも毎日やるには強度な運動だからオーバーワークになりやすいから
個人で休み入れるように調整しないとだめだな

とりあえず最初からはじめる奴は膝つき壁ストッパーにしといたほうがいい
初心者には最後の伸びが厳しすぎるから腰に負担かかりやすい

立ちコロが５０回できるようになったから
足につけるタイプのを買って前と後ろでやってみた
見事に腹部を殴打した

やっぱり立ちコロをマスターするには膝コロをひたすらやらないと駄目？

(　´＾ω＾`)
手コロ足コロ両方つけて尺取虫やってみたけど
そんなに強度上がらんかった

http://f21batchimg.auctions.yahoo.co.jp/users/8/4/0/9/apisnagase-imgbatch_1242400944/600x450-2009051500225.jpg
http://f21batchimg.auctions.yahoo.co.jp/users/8/4/0/9/apisnagase-imgbatch_1242400894/600x450-2009051400037.jpg

>>810
２０ｋｇぐらいで加重シットアップやると早い

腰やっちゃった

初めから立ちコロできた
悔しい

立ちコロ連続20回できるけど
片手膝コロやったら肩にすげー負担かかったわ
腹筋は効いてるのかよくわからん

肩壊すよ？

手首が腱鞘炎になった
これ体重がそこそこある奴はやらないほうがいいかも

「これ」が膝コロ・立ちコロ・片手膝コロのどれを指してるのか不明

>>818
親指と人差し指の間の部分が痛くなった。
これも腱鞘炎なのかな？

ちなみにBMI27強　（´・ω・｀）

>>820
それは……禿げしくマッチョなんですか？
それとも単なるデブなんですか？

むしろ禿ですか？

龍センセイならハンドポケットでやってくれる

(　´´ω``)
暑くなってきたから夜にはクタクタ

正直グリップの所は角度あった方が手首に負担が少ないと思う
ダンベル２個で代用するのもいいかもｗ

うーん下腹にきいてるきがせん・・・・
上部はいい感じになってきたが

足でやるタイプだと下腹効くよ

伏せて限界まで停止するやり方ならローラーである必要ないな
物凄い低い鉄棒みたいなのがあればそこで出来るｗ
何かないかな

(　´´ω``)
プッシュアップバー横にしたら？

>>828
そんなの探している間にコロでやったほうが速い

膝コロすらレベル高いと思うんだが
胴長だからかなぁ俺・・・

これ立ちコロって腰のストレッチ状態で踏ん張るから絶対腰に危険だと思うんだけど・・・

立ちコロで腰痛めたことはないなぁ
ヒジは常時痛いっていうか電撃が走るけど
立ちコロのみならず腰痛めたことないから元々強いのかも

階段の１段下からやったら立ちコロできたわ

逆に言えば階段の上からやると物凄い負荷がかかるんだな

>>832
腰をストレッチさせるのは危険。
背中は常に丸め気味に

膝つけた安全な状態でも、腹筋に負荷をかける工夫すればいいだけなのに、
立ちコロが目的化しはじめると危険だ。

>>836
外人と日本人では脊柱起立筋群の筋量が基から違うから
動画を見て真似するのは危険だよ。
彼らは極端な反り腰になっても何でもない奴が時々いるからね

日本人の方が軽い分差はないと思うけど

>>839
天性の分だけで日本人とは約３倍の差がある民族もいる。
東アジア系は概して脊柱起立筋量が少ない。

膝コロもできない人の裏技
こたつとかに足ひっかけて多少足の力使うといいよ

立ちｺﾛで腰が痛くなったことはない、肩はよく痛める

腰を痛めない様に慎重にやっていたので腰は痛めなかったけど、肘が痛くなったorz

しかしこれをやると肩や腰を痛めるという危険も伴う、諸刃の剣。

素人にはお薦め出来ない。

肘が痛くなった時はどうすればいいの？
良い食べ物とかある？ｗ

筋とか腱にはコラーゲンだろーな
痛いまま運動やめなかったらよくならないぞ

そんなときは素直にシットアップだな

>>845
とりあえずコロは控えて他の腹筋。
動的、静的ストレッチを充分に。

>>845
僕ちんも肘痛くなったけど、毎日ゆっくり立ちコロ20回×３やってたら、
なんとなく治ったよ。半年くらいかかったけど。

ひざ伸ばしてあｙる腹筋は腰に負担かけるからNGって奴は
コロコロなんかもっとNGだからね

>>835
逆にベッドの上からやった方が楽だったわ

限界までやったらベッドから落ちたわｗ

これどこの筋肉が問題なのか分からないくらいきついよな
腹筋に特に力入ってる訳でもなく、なんか知らないけど体が落ちる

そしてなぜか腹筋に激痛、不思議じゃね？
腹筋なんてたいして力入れてたとも思わないのにさ

>>853
だから罰ゲームにぴったりなんだわ。

肩の脱臼が恐くて腕を伸ばしきれない

>>腹筋に特に力入ってる訳でもなく
力入ってないからこの痛みは筋肉痛じゃなくて別のいけない痛みなんじゃないかって思うよな

ストレッチしすぎた感じの痛み

似たような話で、
階段って『昇る』ときのほうが疲れるし筋肉使ってる感があるけど、
実は『下る』方が意識のいかない部分で負荷がかかってるんだよな。

このトレも意識いかない部分でものすごい負荷がかかってるってことだろうか。

意識して腹筋を収縮させてると回数的に半分ぐらいしか出来ないよ
時間節約になる。

でもはじめはその意識して腹筋を収縮させれてる感覚はつかみづらい
だから怪我しないようにがむしゃらにやってみる
そのうち筋肉がついてできるようになるだろう

>>858
階段は登るほうが負荷は大きいよｗ
降りは、平地で余りメインで使わない部位の筋肉が使われるから、そう感じるだけ
登りのほうが相対的にも負荷は高いよｗ

>>861
858はそう書いてるよ
「下りのほうが負荷が強い」なんて書いてないし

どう読んでも、そう書いてないし
そう書いてると思うなら文盲

>>863
858 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/08(月) 05:24:46 ID:dRsOm4tq
似たような話で、
階段って『昇る』ときのほうが疲れるし筋肉使ってる感があるけど、
実は『下る』方が意識のいかない部分で負荷がかかってるんだよな。

このトレも意識いかない部分でものすごい負荷がかかってるってことだろうか。


上記の解説になるけど
「登りは重力に逆らってるから負荷は高いけど、下りで使う筋肉の場合は余り意識しないけど
別の負荷（おそらくブレーキ動作）が掛っているんだよな」って読める。

>>863
お前が文盲

昇るときは、 …筋肉使ってる感がある
下りは、 …意識のいかない部分で負荷がかかってる

って書いてあるやん。
くだりは筋肉使ってる感がないのに疲労度は上という点で、>>853 >>856 あたりの流れに沿ってるだろう。

空気嫁というより、お前読解力なさすぎとしか。

まぁ言える事はローラーに関係ない論争はやめにしなさい

いい加減にしろ
文盲は>>868で良いよ

除夜の鐘を108回叩いて滅するんだとか

IDがＴＢＣで羨ましい

懸垂の後やったらできなかった
これ後背筋も結構使ってるっぽいな

スクワットの後も立ちコロできなかったぞ。
下半身なんかあんまり動員してないと思ってたんだけど、
そうでもないのね。

腕立てしまくったあともできない

女に振られた後もできない

それぞれの共通点
>>870
プルオーバー

>>871
腹圧

一応貼っとく
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

>>875
俺のフォームがモロ駄目な例だったわorz

>>875
>>9のお手本と全然フォームが違うんだが

正直自分の体重の1/4の重さ位の加重で腹筋ができないと正しい腹筋の使い方で
ローラやるのは厳しいと思う

腹筋より全身運動としてやってる

前にｽﾘﾑ･ﾄﾚｰﾅｰっていう商品名であったよね

>>876
俺もモロダメなフォームだったわ
でもよ背中-肩-腕の角度は変るべ　
スタートポジションである程度ローラー前に出して体沈めてないと無理だと思うんだが・・・
逆に言えば、ローラー往復する距離は短くてイイってことなんだよな　

>>875参考に今日フォームやりなおしてトレしてみる

あ、あと足首交差してんのな　

すべてのウェイト種目がそうであるように負荷を抜かないで常に掛けっ放しのものなんてないよ
リラクゼーションがあって始めて最大筋力がある。
リセット・再スタートの感覚も大事だ。
要は運動中に腹筋にどれだけの負荷（時間）がかけられるかがポイント。

>>883
セット中は負荷抜かないだろｊｋ

>>884
いや微妙に負荷抜いてるよ、ベンチなら挙上時の肘ロックアウト
プルアップなら下りて腕をストレートに伸ばした時
ショルダープレスならボトムのラックポジションなど最大筋力を使う時とはかなりの差がある

おれがローラーやる時は立ちなら足元、膝なら膝元まで戻した時にも腹筋に力を込めてるが
体重の負荷はかかってないのでその時がリラクゼーションになる。
但し、意識的に力は抜かないようにしてる。

科学的な説明じゃないと信憑性がないと思う

>>887
じゃ科学的に説明してくれ

>>887
あそれから君が>>878で言ってる１/４加重だけど
おれ以前２４ｋｇ加重で足固定、膝A字形のシットアップ１０×３やってた事がある。

>>875のやり方でやってみたら、肩がものすごく痛くて腹筋に集中できなかった…
肩関節が硬いからかなぁ…

>>885
ベンチなどで挙上時に肘をロックするのは
糞チートだからやめれって習ったけど、
逆に休んだほうがいいのか。

あ、スレ違いで申し訳ない。

>>891
悪いボディビルの概念はなかったので

>>875
ハゲかわいいよハゲ

ちなみに一番下の俺のフォームと同じだ
やっぱりあれが正しかったか

(　´＾ω＾`)

まあ気にしないで回数こなそうよ

むしろ回数より大事なことではないのか

やり方間違ってて
上半身が細くなり、腹に効かなくって
つかえねーって思ってた

お前が馬鹿なだけ。以上。

>>540>>541
これにﾌｲﾀ

コロコロじゃないけどひざをつけて肘を立てて
尻を上げたり下げたりすれば腹筋に効く

なんか想像したら、妙にエロかった

そんな分かりきった事書き込むお前が
もっと馬鹿なのは明白だな>>897

三頭と肩にばかり負荷がかかってる感じで
全然腹筋に効かないんだけど・・・
やりかた悪いのかな。膝コロなんですけど。
クランチは２年ぐらいやってて一応腹筋は割れてるようなかんじ
下腹を強化したくてはじめたんですけど効果なさそうな

なら立ちコロで

>>902
三頭と肩が弱いから

くわえて腹筋で戻してないから。

先週月曜からコロ触ってない
今日の夜やってみるけど立ちコロ連続20回はできなさそう

「合言葉はうまい棒」とかいろいろ電凸したけど電凸先から苦情が普通に出た
程度だったんだけどな〜

ねとらじで「合言葉はキリンビール」って言ってたけどそっちのほうが良かった
のかな〜

チーズバーガーにピクルス抜いてコーラ飲むのそんな悪いかね？

新木場1stRINGはなあ、別にフジテレビが近いわけでもなくディズニーランドが
近いわけでもないからな〜　行った程度でいろいろ騒がれてもな〜

最近はピルクル毎日、水毎日、コーヒー毎日、わらび餅たまに・・・。
ラーク毎日・・・。

↑誤爆ｗｗｗ

>>906
(　´＾ω＾`)
逆に1週間くらい開けたほうが調子良く出来たりするから大丈夫だよ

コロは３日に１回とかやると
前よりできるから楽しいね
腹筋毎回痛くなるけどｗ

>>875
そんな可動域の小さいのやるんだったら加重クランチの方が腹筋にピンポイントで効くから
コロの意味なし。
臭いハゲオヤジがｗｗｗ

>>911
だよねー。あんなフォームじゃ全身に効かないよ。

全身にね…。

一般的にコロを選択する大半の人は本格的なウェイトはちょっと？だけど
腹（身体）を引き締める安直な筋トレ方法はないかな？って考えた結果選択するものだから
従来通りのフォームの身体全体を使うやり方の方が適切じゃないかな

強度の高そうな>>875式でやりたい人はどうぞご自由に

コロは引き締めたい人って感じ
立ちコロが普通にできるようになったら
普通の人よりも全然筋力あるから
それで満足かなぁ

強度が高いんじゃなくて、腰を痛めないため。

(　´＾ω＾`)
筋肉大好き

>>875
ハゲかわいいよハゲ

加重クランチとかやったことない
コロと腕立てと懸垂でいいや

>>875
他のファイルものぞいてみたけど
この禿さん、ガチホモ？

そんな雰囲気のサイトだね

初めての　いづお

>>875
ハゲかわいいよハゲ

逆手でやると広背筋が鍛えられてる気がする後三等筋

逆手なんて上級者すぎる
ってか肩いためないか？

パワーホイールての使ったことある人いる？
ホイールがでかくて足を掛けてもできるやつ
あれってどうなの？

逆手のが楽な感じしたよ

頑張った
http://up2.viploader.net/pic2d/src/viploader2d585622.jpg

>>928
半年でこれは絶対にあり得ない

逆はありえる

充分あるよ、まだ胸筋以外は筋肥大まではいってない。

脂肪が落ちても腹の皮があんな締まらないと思う

２ヶ月前でやめときゃ良かったのに

食を我慢するのと同じ位に筋トレをするのを我慢するのは苦痛だな
早く筋トレして筋肉つけたいのに休ませないとつかないという矛盾

筋トレするとしばらく筋肉痛になって回復まで時間かかるのは、やり方に問題あるのだろうか…。
３日はやばい

栄養も関係あるだろう

膝コロ６０回できるようになったがまだ立ちコロできないんだが

>>937
オレの場合は膝コロは100回超えても限界が来なくてめんどいから
やらなくなってしまったが、立ちコロは10回目くらいで
限界になってしまい、インターバルとってもその後は１回もできず
やり込み不足を感じている。

>>938
毎日立ちコロ10回やればいいんじゃね？

一昨日からはじめてみたが、腹筋が尋常じゃない筋肉痛
クシャミするたび死にそうになるわ

腹筋でそんな感覚を味わうのは初めてだから死にそうになりながら嬉しかったりもする

腹筋で肉離れが味わえるのは立ちコロならではかも。

腹筋より先に前腕と肩が無理になる コロコロって地面すれすれまでやるんだよね？

個人的には、最初から稼働域いっぱいにやろうとする（突っ伏しやすい）んじゃなくて、
腹筋に効かせる感覚を覚えるためにできる範囲でアイソメトリックっぽくやったほうがわかりやすいと思う。

少しずつ稼働域広げていけば感覚掴みやすいと思うよ。

http://www.mbs.jp/888/blogramen/archives/ramen.0620-4.jpg

これ、発売してほしい
買うかどうかは、値段次第だが

>>945
エンジンは何ccのやつが付いてるの？

ヘルメットしてるって事は…吹っ飛ぶのか

>>928
再うｐを

>>928俺も見たい！

コラっていうか、別人なんじゃないの？
半年であの変化はあり得ない。
見る価値ナシ

スレスト…

あげ

急に誰もいなくなっただと

このトレーニング器具も一過性の流行ものだったのか

むしろ流行したのか？

気軽な気持ちでやると負荷の高さに驚くからな。体が持たなくてやめる人多いかも。

まぁ負荷が凄いように感じるわりに腹筋はボコボコにならないよ
寧ろ腹筋が既にボコボコの奴がやる用アイテム

某スレの今日もコロコロだけ言い続け３年間
一般人としては格好いい腹筋だけど
おまじない程度の効果しかないよ
>>957の言う通りだと思う

そりゃあ回数が足りなきゃ効果も少ないわなｗ

連続２０回以上出来ると言うことは負荷が足りない。
高回数の場合、筋持久力はつくが筋力、肥大には非効率的になる。

コロで負荷上げるのはウェイトジャケットぐらいしかないので負荷を増していくのはコスト的に不利だと思う。
加重のクランチ、シットアップに転換する頃合が連続２０回になるんじゃないかな？
おれは１５回で加重に転向して今コロはウェイトやらない日に遊びで試しにやる程度。

筋トレ初心者にはコロは全身運動的なものもあるので手軽に出来る良い運動だと思う。

>960さんもおっしゃってるように全身運動にはいいと思いますが、
微妙なポジションにあるトレーニングですよね
完全な立ちコロは高負荷だとしても腹筋以外にも多少効いてしまうので
高負荷を求めるような人はピンポイントで鍛えられる加重クランチを採用することも考えられますし

全身運動最高じゃん
身体の一部分だけ鍛えてる奴きもいよ
それにジムとかでガンガンウェイトやってるのに
立ちコロやらせたらできないとかダサいじゃんｗ
立ちコロはその人間の「体力」を測るバロメーターにもなる

この二つを守ればＯＫ？

�@尻を膝より後ろに持っていかない。
�A背中を反ってはいけない。

ローラーエクササイズの際には以下の3点に気をつけなければならない。

光に当ててはいけない。

水をかけたり、濡らしてはいけない。

真夜中（12時過ぎ）に食べ物を与えてはいけない。

グレムリンね

あと、ピルは必須ね

鍛えるというか体痛めるぞ運動してなかった人がやると
自重で懸垂１０回腕立て５０回腹筋５０回（ちゃんとしたフォームで
これすらできない人にはいろいろ負担がくるだろうね
ベッドの下から立ってベッドの上で転がすといいかもな

>>967
てことは負荷をあげたい人はその逆をすればいいかも
台の上に足置いて、床でコロ

Gacktが楽々立ちコロやっててびびった

いま日テレのトーク番組でガクトが立ちコロやってたｗ
ネプチューンの名倉が挑戦してみたけど戻す時に滑って顔面打ってたｗ

あの細身で立ちコロ軽々と・・・俺なんなんだろｗ

いや立ちコロは細身（低体重）のほうが楽だから
ガクトはバネ式なのに戻すのきつそうだったから
このスレの猛者達からするとレベル低い部類だな

Gacktはバネ式のだったよ
バネなしであんなにぺったりだったらスゴいわ

足元から膝伸ばしたままスタートしてたよね
体柔らかいほうが楽なのかな？

ガクトって体鍛えてるからできるんでしょ？

>>974
それ普通だよ

>>976
いや、芸人三人とも膝曲げてスタートしてたよ

芸人三人は体がかたいんでしょ
自分も体かたいからスタートは膝曲げてるわ…

バネ式って知らないからわからないんだけど、どんな風に楽なの？
戻すとき自動的に動いてくれる感じ？

>>979
番組観てないからなんともいえないけど、
バネ式ってのは戻すときにバネで自動で戻ってくれる。

ガクトがやってたってのは有名な青いバネ式コロ？

Gacktのやつ動画上がってるよ（4:18〜）
http://www.youtube.com/watch?v=pfhBpNDIzmg

>>981
おもろいから最初から観ちゃったｗ
このコロコロはバネ付きのやつだね。

最初のバカが間違えたな、足をピッタリそろえた、その後の奴らも同じように足を揃えてた。
ガクトは肩幅ぐらい広げてるのに

足を閉じるとバランス取るのに余計な筋肉を使うから難しくもなる
マーいずれにしてもおヘタレな笑い組みの筋力じゃ無理だったな。
体重軽いのは有利なんだけど・・・　おそらく奴らあの後腰が痛くなったと思うｗ

Ｇackt、はやく総理大臣になってくれないかなあ。

バネつきのやつって何て商品名？

いろんな名前あるだろうが、尼で言えば
ABゴーイングマシーン

>>985
KAWASE(カワセ) ＡＢゴーイングマシーン IMC-38S

レスはリロードしてからな

はいすみませんorz

いつの間にか立ちｺﾛ30回出来るようになった。

バネ式が楽ってことはないと思う
バネ式のは手幅が広くなるからそれだけきつくなる

バネ式と非バネ式との手幅の差くらいなら負荷はそれほど差はない
バネ式はバネを差し引いたとしても小さい４輪が離れて接地してるから安定してる
その分バランスをとらなくていいから楽でしょ

>>990
バネ式と普通の一輪式両方使い比べた事があるならどっちが楽かわかるはず。

肘、肩が痛くなる人は手幅が広くやれるし安定感もある４輪のバネ式がお勧め

大丈夫。憶測だけで間違ったカキコしても、別に恥ずかしくないからね>>990 w

次の人が次スレお願いします。立て方わからん

うめ

フィットネス【ローラー】エクササイズ　9ｺﾛ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247104114/

u

m

e

1000なら立ちコロ1000回やるどーー

>>996おつ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。