上腕三頭筋を鍛えるスレ part05

前スレ

上腕三頭筋を鍛えるスレ　part4
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1329400814/l50

アイソキネイターで究極の筋トレだ！
http://ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html

マルチしね

>>1乙

あうあうあー

こっちのスレを使うんでいいんだよな？

昨日ケトルベルを使ってプルオーバーとエクステンションやったら
今日は三頭の内側の方に激しい筋肉痛が発生。これ長頭なのかな。
普段キックバックとケーブルプレスダウンやってたけど、たまに違うことやると
新鮮な刺激を得られるな。

教えてほしいのですが
ナローベンチのやり方ってようつべで見ると
上げる時にかなり反動使っているものばかりで。
それが正解なんですか？

完全ストリクトなんてものは存在しない
極端すぎるくらい気持ち悪いくらいストリクトすぎる奴も多いが、ある程度はリズムを付けたほうがいいと思ってる。
海外だとある程度リズミカルに挙げてもこれはストリクトだと呼んでるようだ。
日本だと1mmでも反動付けたら、それはストリクトではない！とか神経質になってる気がする。

>>6だけど未だに筋肉痛が引かない。
他の部位の場合2日も経てば大体収まってくるんだけど、三頭って筋肉痛長引くのかな？
今日はベンチプレスの予定だったけど三頭死んでるんでスクワットにするわ。

今まで中途半端なトレしてたからだろ

>>6＞今日は三頭の内側の方に激しい筋肉痛が発生

筋肉痛なのは肘に近い部分の内側、つまり内側頭なのか

それとも一番太い部分の、腕の内側なのかどっちかなあ？

後者だと、長頭でも肩関節につながる部分との縁が深く、プルオーバーで筋肉痛になりやすい
そして慣れないと>>9のように長引きやすく、ベンチプレスの予定が狂った！という苦情も出やすい

それでビルダータイプの人は、この部分を鍛えてもスケジュールが乱れると嫌う場合も少なくない
逆にここが鍛えられていて、筋肉痛が2日で収まるようになると十分にストレッチした位置から三頭をどんどん鍛えられる

>>11
情報ありがとうございます。参考になります。
一番太い部分の腕の内側です。脇の下のすぐ下あたりもむと痛いですね。
パワーラックのチンバーからチューブを使って一昨日、昨日と軽く三頭ストレッチしたりマッサージしてます。
この部分のトレをうまく取り入れたいです。

>>10
まあな。

追加で教えてほしいのですが
ナローベンチって腋を閉めてやるのが正解ですか？
動画みるとベンチプレスのように腋が開いてやってますけど
WIKIみると、腋が閉まってるので、疑問に思ってしまって。
手幅が狭ければすべてナローとして扱うということでしょうか？

脇閉めたらＪＭプレスとかになるんじゃないかな
脇開いたら外側頭で閉めると長頭だよ

プルオーバーによる三頭長頭の筋肉痛は確かに持続するんだが、

じゃあこれだけやっとけば三頭長頭は全部OKかというとそうでもない
プルオーバーばかりだと今度は三頭が冗長な感じになり、トライセップスキックバックで
やたら攣り易い、という妙な事態が起こるｗ

二関節筋って色々面倒だなあと

http://www.youtube.com/watch?v=cXICnzp1mD8
この人のスカルクラッシャーがプルオーバーとの組み合わせですか？

俺は>>16のプルオーバーみたいなスカルクラッシャーをベンチ横向きでやったよ。
ブリッジ体勢になるんであの動画みたいに補助の人に足踏んでもらわんでも出来る。
高重量だとどうだか分からんが。
Wバーじゃなくてケトルベルの持ち手ん所をパラレルグリップで握ってやった。

1週間経って筋肉痛はなくなったけど腕を頭の後ろにストレッチすっと
未だに張った感じが残ってる。恐るべしだよ。

>>17
ありがとうございます
明日三頭なので早速してみます！

>>16
４５°トライセプスじゃねえか。
こんなの１７年前の月刊ボデビルに載ってたぜ。
たまにやるけど、慣れちゃったらあんま普通のトライセプスと変わらんよ。

でもやっとかないと筋肉痛が酷いと

両手フレンチしてる人って下げれる所まで下げて上げてる？
それとも上の動画の人みたいに90°くらいまで？

曲げすぎ注意とくに高重量
肘がぶっ壊れてからでは遅いんやで

三頭は羽状金だからある程度重量を重視した方が効果的だけど、曲げすぎるとすぐに逝く
フレンチとかナロープレスとかでは絶対100度以上曲げちゃいけない
低負荷だからって油断してるとダイアモンドプッシュアップで痛めるし
可動域少ないからって油断するとJMプレスでも痛める
というか今も痛めてて三頭のトレできない

もう遅い、両肘ボロボロですわ

下げすぎたら駄目なんか
普通に90°以上下げてたわ
皆さんありがとうございます

>>23
そうすると三頭筋トレでエルボーサポーターなどを付けて可動域を広げる必要は無いのでしょうか？

最後はピストルスクワットと同じ問題にぶつかるんだよな

・高重量を目指していたら、曲げ切った時に関節が外れないように、
目標の伸筋だけでなく、拮抗する屈筋にも力を入れているなあ

という奴だ

三頭を鍛えているのに、曲げ切った時に何故か二頭筋にも力が入っていて
この状態で関節が外れないように懸命に支えている
そして　三頭筋のパワー　-　二頭筋のパワー
が使用重量を超えるようなバランスで、何とか筋肉を伸ばすようになる

その次に、

・二頭筋に力を入れているから、関節を深く曲げ切れなくなっちゃった

もっと軽い負荷で、関節だけで重量を支えられる時は、拮抗筋に力が入っていなくても
関節を物凄く深くまで曲げられるんだが、高重量になると拮抗筋に力が入っているので
関節が筋肉に引っかかって、十分に曲げられなくなる

ピストルスクワットなら、本当に膝裏を、アキレス腱とハムストリングスがくっ付くくらい(大げさに言えばｗ)
曲げられていたのが、ハムストリングスとふくらはぎの発達ゆえに直角よりもうちょっと深いくらいしか
曲げられなくなる
そしてその方がむしろ膝にも安全だし、そもそもスクワットとは大臀筋やハムも使うものだ！(ｷﾘｯ
と主張も出来る

だが、フレンチプレスをやっているのに、二頭筋のせいで可動域が取れないのは問題かなあ？？？
と本気で悩んだ事もあるｗ

というわけで、

「伸筋の拮抗筋に力を入れて関節を曲げて、拮抗筋などがぶつかる辺りよりは無理に深く曲げない」
これだけでもずっと安全に鍛えられるｗ

いや、上腕二頭筋と腕橈骨筋に力を入れた状態で、この2つを触れさせるようにして深く曲げても
この両者が押し合ってしまい、確かに120度なんてとても曲げられないんですよ
これで無理やり関節をもっと曲げようとしたら、確かに関節が外れるなあとｗ

９０度以上っていうか
普通に可動域がピタっと止まる位置まで行かないと
収縮してない感じなんだけど、曲げなくてもいいもんなんだね
まぁまだ８�sとかでやってるから肘に負担ないんだろうけど
高重量のひとは大変だね

腕が太い人ほど稼動域の問題は出てきますよね
個人的にはフレンチはストレッチ重視でできるだけ下ろしたいけど、
寝エクステンションとかは地面と前腕が平行で重力に耐えてるくらいの時が一番効いてる感がある

三頭筋は追い込みやすいし発達もしやすいなー
目指せ上腕３５

仰向けになりバランスボールの上に足を乗せ（イスでもＯＫ）
仰向け腕立てをやってみてごらん
安全に追い込み可能ですよ
コツは腕がまっすぐになったところで休まないで
すぐに次の動作にはいること

君はイントラみたいな人だな
ちょっと最後の追い込みにやってみようかな

>>31
意味がわかりません

>>33
ほれ、参考動画探してきてやったよ
http://www.youtube.com/watch?v=18N0leWNGmQ
この三頭トレは新日本プロレスの棚橋もやってるトレだ
足だけ台に乗せたり腕だけ乗せたり様々なバリエーションがあるから
そこから先は自分で試してみてくれ

ベンチディップスのことか

これは壁に手すりがあるところで、足が地面に付かない状態で出来ると十分強いね

三頭筋の追い込みは、二頭や三角筋のそれと違って痛みを伴わないから、ちゃんと効かせられてるのか不安になる。

軽量のナローベンチで追い込めば三頭はすぐに焼け付いて声が出ちゃうよ

そうそう。
40→30→20→10→を3セットもしたら、ひぃひぃだよ。

それ3セットっていうの？

あ、ドロップセットをってこと。

ドロップセットってその「40→30→20→10」で一種目終わりでしょ？って話

それを3回やんの。

多すぎでしょってこと。

そういうことですか。
オーバーワークとよくいわれるけど。
一分インターバルあけるとできちゃうから、やってる。
3セット目は6回ほどづつしかできないけど、パンパンになるから。

そのぐらいの重量ならオーバーワークなんかならんだろ

追い込みの話なんですけど。

すいません。
途中でいっちゃいました。

最初は90でナローｘ１０を3セットインターバル30秒をやったあとに
いっぷんやすんで上記ドロップセットを
3セットこなすということです。そそしたらパンパンになります。

フレンチプレスもやります。
ケーブルマシンもやります。

皆さんトライセップスエクステンション何キロでやってます？

僕は25キロでやってます。

俺は47kg

47キロすごいですね〜ｗ
上腕のサイズと体脂肪率どのくらいです？

僕は34センチで体脂肪１４です。。。

http://www.youtube.com/watch?v=iMyV3yV8SRs
クソガリに言われても説得力ね〜な〜

何のトレーニングもしてない一般人と変わらぬ貧相な肉体で>>52のような動画をアップしちゃう奴って
自己顕示欲の塊
見てるほうが恥ずかしくなる

筋トレ職人たくみを思い出した

ネットの筋トレ情報ってほとんど曖昧だからな。
だけどXITだっけ？忘れたけどかなり生理学的に詳しくトレを解説してるサイトがあるよね。
あのサイトによるとフレンチプレスで重要なことは
ダンベルを降ろす深さよりも、上腕をできるだけ頭に付けてダンベルを降ろすようにすると
より長頭に刺激を与えることができるとあった。
だけど高重量を持つほど、存外こういうフォームを実践することは難しくなるよね。
挙げるときも降ろすときも、どうしても2、3cmくらいは頭と上腕の間隔が空く。

ダンベルフレンチプレス(両手)38kg8*8*6まできました。目標の40kg目前です。でもスタポジに持っていくのがかなり辛くなってきた。皆さんはこの問題をどうクリアしてますか？

>>56
そのぐらいの重量なら普通に持ち上がらないか？
どうしてもつらいんなら蹴り上げてみたら？

>>56
34*7のカスだけど蹴り上げればいけるのでは？

>>57->>58サンクス。自分はまず床から腿まで上げて一息ついて一気に頭上へ。なかなかきついです。蹴り上げるとは腿の上にダンベルを縦に置いて腿の力で上げるってことですか？

http://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94
こんな感じ
これでもきついなら、↓みたいな感じで座る勢いを利用する
http://www.youtube.com/watch?v=TThwNhMVspk

ごめん!!!
ダンベルベンチのスレと間違えた（ゝω・）v
フレンチならこれだね
http://www.youtube.com/watch?v=YbX7Wd8jQ-Q

俺も45�sだけど、結構余裕もってスタポジ行けるよ
たまーにシャフトが肩に突き刺さるけど

>>61
ダンベルは後ろに落とせる環境が欲しいよね・・・シャフトが突き刺さるとか笑えない・・・
そんな僕はバーベル。ショルダープレスの要領でもってけばいいけど、オーバーヘッドならダンベルの方がいいのかなあ

>>61サンクス。なるほど、椅子に座る前に片肩に乗せるとは！でも慣れが必要ですな。結局そこからまた上げるから肩の筋力が単純に弱いんだな自分は。

補助運動として、トライセップスエクステンションで上げる重量の少なくとも1.3倍でショルダープレスはやっておくべきなのかなあ？
スタンディングあるいはシーテッドなら、同じ姿勢で1.3倍以上の重量でショルダープレス、
ライイングエクステンションをやるなら、1.5倍以上の重量でベンチプレス、など

出来れば倍は必要なのかも知れないが

あと肘は伸ばさないで良いので、トライセップスで扱う使用重量の1.5〜2倍で、肩関節だけを前に動かす
プルオーバーみたいな動作をやると肩関節を安定させられる
これをやるとついでに三頭の長頭もある程度までは鍛えられるが、
フレンチプレスの時ってむしろ肘関節側の方に意識が行きがちだよなあ

ショルダープレスは19〜21kgでやってます。このゾーンからなかなか抜け出せない。

背もたれ低いやつジムにないからフレンチやる時辛いわ

自分は背もたれなしのイスです。この先腰が不安です。いやすでに

>>67
背もたれなししかないんなら無理にダンベルフレンチやらなくていいんじゃないか？
ライイングエクステンションとかワンハンドにするとか、別のやつを考えた方がいい気がする

俺は人がいないのを見計らってプリーチャーカール台でやってる
後ろ向きに座ると丁度上背部がラックに乗っかってやりやすい。外人が動画で使ってるような背もたれの低いベンチなんてないからあるもんで工夫せんと

ベンチプレスのラックにバーベルシャフトおいてそれを背もたれにしてショルダープレスしてる人みたよ
公営のジムだと設備がしょぼいから、みんないろいろ工夫してやってるみたい
ダンベルラックにフラットベンチ立てかけて、インクラインダンベルプレスやったり
アブベンチの膝の下に置くためのおにぎりみたいな奴を使ってプリーチャーカールしたり

三頭トレが二頭トレほどストリクトチートと騒がれないのは
チートのやり方自体があまり存在しないからかな。
カールは単関節種目だけどプレスは複合関節種目？だからというか。

トライセップスエクステンションも単関節運動だよ

三頭の場合は反動を使ったチート以外のチートが色々あるんだよな

>>72
三頭筋の長頭は肩甲骨から肘まで伸びていて
だから腕を頭上に挙げると肩関節を支点にして
長頭がストレッチされるのだと効いたけど、ということは、
フレンチプレスは肩関節と肘関節を使った種目ということにはならない？

>>73肩関節を動かさなければ二関節運動とはちょっと言えないなｗ

関節が動かなくても二関節筋を使っていれば全部二関節運動、というなら

アームカールだって上腕二頭筋が二関節運動だし
レッグエクステンションも大腿直筋が二関節運動だし
レッグカールでも大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋全て二関節筋だし
カーフレイズもひ腹筋が二関節筋だし

股を締めるヒップアダクションなんか、その方向に膝は全く曲がらないけど長内転筋が二関節筋だなｗ

だが、これらの運動で近位の関節のスタビライズまでもなるだけターゲットの筋肉で行うか、
それとも周りの筋肉になるだけ頼るか、という意識の違いを持たせるだけで
使用重量が下手すると3倍は変わるかも知れないね

http://www.fullfitness.net/exercises/legs/cable-leg-extension
このケーブルレッグエクステンションなんか、腿上げの筋肉で一番強く安全なのが大腿直筋だから
膝伸ばしの筋肉と完全に被ってる
だが椅子に座って膝伸展のみに集中してよい場合に比べて、扱う重量は下手すると1/5くらいだなｗ

>>71
三頭は二頭と違って羽状筋だから
フォームに拘りすぎずに重量を上げることに留意すべきだから
じゃないの？

久しぶりに3日も筋肉痛が取れない。
はよ三頭筋やりたひ。

筋肉デブ系なもんで、減量してもなかなかカットが出なかったんであきらめてたんだけど
この前家で二頭トレしてるところを横からカメラで撮ってみたら、三頭と二頭のカットが出てて興奮した
これだけプヨプヨでカットが出るってことはもっと絞れば気持ち悪いぐらいバキバキなんじゃないかとかいろいろ妄想してる
春になったら減量しよっと

減量は思いついた時から始めないとな
春にはまたやらない理由を探しているよ

ダイヤモンドPUって脇開いていいんですよね？
閉じるとキツ過ぎる

最近三頭の肩側のつけ根？あたりがつっぱるように痛い
なんなんだこれ？

フレンチプレスってどのくらいの重量と回数でやればいいんだろうか
とりあえず10回5セットいつもやってるんだけど　
1セット目で5回が限界！って位の重量でインターバル長めでやったりしたほうがよかったりする？

セットの組み方なんて鍛える部位とは無関係だろ

三頭は羽状筋だから高重量でやってる
肘壊さないよう注意しながら

加重ディップスで重量をかけてナローベンチで焼け付くまでやる

最後に軽量のフレンチで〆

高重量フレンチプレスで肘を痛めた・・・
俺の場合はJMプレスの方が肘を痛めないので、これをメインにやろうっと

　　長頭「我ら、三姉妹。生涯共に助けあおうぞ」
外側頭「はい、姉さま」
内側頭「許せぬは二頭筋よ」

長頭「内側頭が死んだ…」
外側頭「ククク…しかし奴は三姉妹の中で最弱…」

>>86
>>87
仲良いなw

ＪＭプレスで内側頭鍛えたいんだけどダンベルしか持ってない
だから掌を合わせる形でダンベルを持って（パラレル）、かつダンベル同士を引っ付けて、ＪＭプレスもどきをやってる
もちろん手幅はナロウを意識して、肘もきっちり閉じてるんだけどこれでも問題ないかな？
ちなみにワイルドフィットのダンベル使ってて、シャフトが地味に長いせいもあってこのやり方になってしまってる・・・

ダンベルオンリーでＪＭプレスやってる人他にもいたら、是非今のやり方を教えてほしい
わかりにくい文章でスマン

http://www.mod.go.jp/trdi/research/S2-1.pdf

二関節筋の制御機能特性とそのロボット工学的応用

>>88　バーベルシャフトの安いやつ買ったらどうかな。
数千円でトレの幅が広がるよ。

三頭の種目の数とそれぞれの効く部位が複雑でよくわからないんだけど
どれとどれを選んでやればいいんだろうか
１種目で内側・外側・長頭いっぺんに鍛えられるものはないんだよね？

長頭「為らぬ！断じて為らぬぞ！」
外側頭「如何なされた姉さま、その脅え様」
内側頭「ホホホ…姉者らしうもない、何故プルオーバー如きを恐れなさる？」

ｗｗｗｗ

萌え化、擬人化を嫌う人は多い
だがそれぞれの特徴や役割を分かっていないと擬人化は出来ないわけで

これ以上続けるなよそのつまらないネタ

ってつまらんネタを返すやつがおるなｗ

過疎スレあげ

>>86
茶々・お初・お江与かｗｗｗ

プッシュアップバーを使い、JMプレスの軌道で腕立てをしている
そんなものよりダイヤモンドプッシュアップの方が効く！という人もいるかも知れんが
ダイヤモンドだと外側頭寄りになるので、内側頭寄りに効くJMプッシュアップにしている

だが負荷が弱くなったので足を上げてやってみることにしたが、高さ1mの台に足を乗せても案外きつくないな

まだ壁倒立でトライセップスメインの腕立てをやる自信は無いｗ
完全な倒立から、フレンチプレスの軌道のプッシュアップをやったらすげーんだろうけどね

腕太くして

ダンベルフレンチプレス、これ以上プレート付けられないから仕方なくワンアームでやったらなんかしっくりこないし時間かかるし肘痛めた。自宅派なんだけど他にいい種目ない？筋力重視です

>>100
ロングダンベルシャフト買うべき。
ALEX製が長さ50cmで6千円くらいだったかと。

>>101一応60cmの自作シャフトは持ってます。使わないのは理由があります。スタポジにあげるのがつらくなったからです。たぶん肩の筋力が原因。あと60cmは長すぎてやりにくいかも

自分はEZバーでインクラインベンチに座ってフレンチプレス
やってる。上手くやると軽い重量でも腕がもぎれるように効く
からオススメ。

ワンハンドフレンチは効かせるのが難しいが、コツを
つかむとめちゃくちゃ効くし、かなり太くなるよ。

>>103
ベンチの角度どのくらい？

>>103
俺も聞きたいな
今日三頭の日だから早速実践したい

70〜75°くらい。ちょっと勢いつけてバーベルを降ろしてって、
腕や肩がもってかれるような感覚をつかむのがベター。

ワンハンドフレンチは90°で良いと思う。

>>106
よし後で早速試してみるありがと

>>106
インクラインの70〜75°って使えるんだね。持ってて良かった7角度調節GFI21。

106だけど、補足。

効かせるコツとしては、�@あまりバーベルを握らないで指でひっかける
感じにする。ただ、上にあげるときはきちんと握る。�Aバーを下げてく
ときに106の方法でいくと、肘と肘の感覚が開いていくが、肘から先を
曲げるときに閉じてくようにして収縮させる。�Bセット間の休みを
ほとんどしないで、重量を重くしてすぐに次セットを行う。

上記のようにするとすごいパンパンになって、筋肉痛もすごいことに
なる。ちなみに、俺はナロウベンチとかは上手く効かせられないので、
それを限界までやってから、加重ディップスをやる。ただ、その前に
バーベルフレンチで効きが弱い気がしたら、ワンハンドフレンチも追加
する。なお、きちんとウォーミングアップして肘を痛めないようにするのは
重要。

>>109
ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションがめちゃ安全で最高

>>109
重量を重くしてすぐに次セットを行うって変わってるね。逆ピラミッド法？

フラットピラミッド法

キレ出すにはキックバックがいいかな？

ワンハンドフレンチプレスやってみたけど軽い重量でも効くな
片方ずつやる種目は時間かかるからやってなかったけど良いね

両手に一つずつ持ってやればいいんじゃ…

>>115
是非やってみてくれw

>>115
１つずつ持つぐらいなら１つのダンベルを両手で持つかバーベルでやるよ

>>117
不均等になる
片方づつがベスト

>>111
それはディセンディングの逆の方法でアセンディング方と言いマス

>>119
勉強になります。

過去に脱臼歴があるせいか肩の可動域が狭くてフレンチプレスが出来ません
田舎でジムが無いためホームトレーニングがメインです
今はナローのプッシュアップやキックバックをやってますが、何か他に良い種目はないでしょうか？

>>121
トライせプスエクステンション
ベンチディップス

>>122
さっそく明日のトレから取り入れたいと思いますありがとうございます

>>121
ＪＭプレス
http://www.youtube.com/watch?v=I2ElVaNFltQ

もっと 参考になる、ナローベンチの動画教えてちょー！

>>125
ダイアモンドプッシュアップするみたいに両手で菱形を作って
ダンベルプレスすると外側頭に効くな。スカルクラッシュに似てる。
俺はこれをダイヤモンド・プレスと呼んでいる。

一か月ぐらい前に三頭トレで肘痛めて、それから三頭トレまったくやって無かったんだけど
今日やったら、42.5�s×12できたΣd(ﾟ∀ﾟd)
前は7回が限界だったのに

カメラのバッテリーが切れててフォーム確認はできなかったから下げが浅かった可能性はあるけど
一か月休んでこんなに記録が伸びるなんてちょっとびっくり
今は一週間単位でルーティーン組んでるけど、10日単位にして休暇多めに取ろうかな

それは腱の傷みが治って、かつ筋肉がそれほど減ってない、というタイミングで達成しうる最高回数って感じだなｗ

10日に1回なら何とか持つかなあ？

一番良いタイミングでやれたみたいだΣd(ﾟ∀ﾟd)
間日が短いと、なんかイヤーな感じの疲労感があって「アレ？」って感じで力尽きたりするし
やっぱり休息は重要だわ〜

ジムに行ける曜日がある程度決まってるから、10日単位だとちょっと厄介だけどね

>>126
フライの後、そのまま出来るのがいいな。

ダイアモンドプッシュアップとプレスを比べた場合、
プレスは自分の上半身の重さほどのウェイトを扱えないと思うけど、
上腕を上に向けるか（プレス）下に向けるか（プッシュ）で、負荷のかかり方も変わるものなのだろうか？
自分は出来るものならリュックにプレート背負って、Dプッシュアップした方が外側頭には効果的だと思う。

ダイアモンドプッシュアップとかナローベンチは肘の角度に気を付けないと低重量でも痛めるから注意
胸と地面やバーがつくぐらいまで下げると、肘が完全にフルレンジまで曲がるからね

『 トレーニングの筋肉の再生は一般に寝ている時に起こるといわれるが、高重量で正しく行えば起きている時でも再生する。 ターボチャージャーのような原理。 この軌道に乗れば毎日強くなれる。 』

>>132
・・・ちょっと三頭トレとは関係ないことだけど肘を曲げきる話といえば、
さっきベンチに寝て首の屈曲トレをやってたんだけど、ハーネスがずり落ちないように
耳側の垂れた部分をつかむ必要があって、そうすると肘をほぼ完全に曲げる必要がある・・・
首トレだから腕の力はあまり使わないけど、それでも1分以上肘を曲げ切ってると痛んでくるものだなぁ・・・

試しに片方の手でもう一方を屈曲させてみたけど、こりゃ確かにおっかないわw
ちょっとの負荷でもあっさり壊れそうだ。
ダイヤモンドプレスとやらは俺もやってるけど、プレートの径があるから割りと安全に思う。

ちょ、ちょ、じゃあ二頭のカールとかも結構肘を曲げているんですが、あれも危ないんですか？

曲げる動作の時は大丈夫、伸ばす動作の種目は危ない
うまく説明できないけど、靭帯がどこに付いてて、肘を曲げたときにどういう風に動くかを考えれば分かるはず

>>137
詳しくありがとうございます。肘関節の靭帯のつくりについて調べます。

フレンチプレスみんなトライセプスバーでやってる？

>>139
俺はそれでやってる

トライセプスバー持ってるけど
手幅は短くした方がいい気がしてダンベルでやってるなぁ。
後、個人的にハンマー持ちはちょっと長頭にこない。

トライセプスバーかWバーどっちか買ってやろうとしたけど、使い道の多いWバーにしたわ

ダンベルワンハンドフレンチを42.5�sでも余裕をもってできるようになってきて、
今使ってるダンベルシャフトだと5�sプレート×8が限界でこれ以上重くできないから
ロングシャフトを買うか迷ってるんだけどどうだろう
Wバーでやったりもできるけど、宅トレでラックが無いからスタポジまで行くときとかつぶれたときが不安

ところでWバーってパッと見、草生えてるみたいに見えて
「なんで笑ってんだこいつ(　･´ー･｀)」ってなるね

>ダンベルワンハンドフレンチを42.5�sでも余裕をもってできるようになってきて、

これはネタですか？

うわっナチュラルに間違えてた
ツーハンドです＞＜

ワンハンド40�sとかトップビルダー以上だわｗ

よかった自分のレベルの低さにうちひしがれてたところだった

Overhead DB Extension 125x15
http://www.youtube.com/watch?v=yUf8k1p04KQ

この人が目標
ちなみに125lbsは56�s

フレンチプレス
ワンハンドフレンチプレス
キックバック
ナローディップス

これだとイマイチ追い込めてない気がする。

そこでプレスダウンですよ

ナローディップスをベンチディップスに変えてはどうだろうか

今更だが今日>>106のやり方試したらめっちゃ効いた
三頭は苦手で右と左で発達の差が大きかったけどしばらくこれで頑張ってみる
ワンハンドフレンチは肩を痛めてて軽い重量じゃないと少し痛いので断念した

糞コラ師
カメのちんぽで
馬場しごき

馬場しごき
いのちのはての
薄明かり

ツーハンドフレンチ42.5�s×15

数週間トレを休んだあとのトレから回数がどんどん伸びていく
増量始めたのもあるだろうけど、やっぱり疲労が溜まってたんだろうな〜
これ以上プレート付けられないから、そろそろロングシャフト買わないと

初めてライイング・トライセプス・エクステンションをやってみたけど、何これマジで肘痛ぇ…。
リバース・プッシュアップに戻るわ。

>>154
先に二頭やってフレンチプレスでアップ20,15repやってメインこなして肘暖めてスカルクラッシャーやる俺に隙は無いぜ

>>154
手幅じゃね？
ＥＺバー使ってる？

肘あっためるのは重要だね
俺もアップに軽めのナローベンチと軽めのフレンチやってから重いのでやってる
あと肘の角度は90度程度に収めた方がいいよ

それまで三頭から鍛えてた鈴木雅は肘を痛めてから二頭を先にやってパンプさせることでクッションの作用を得るやり方に変えたとか

>>158
クッションっていうのは肘を深く曲げようとすると
二頭が痛んでブレーキの代わりになるということ？考えたな〜

三頭筋でかくするにはなにがいいですか？

フレンチとナローベンチをやりこめ

インクラインベンチでブレスやるのが一番効くというのをなんかで読んだ記憶があるなあ

持ってて良かった、GFI21

ブレス・・・？

レッドドラゴン・
カッパー（銅）ドラゴンの一種。全身が硬い皮膚に覆われ剣を寄せ付けない。
ナローベンチブレスが強力だ。

ナローディップスを三頭のメイン種目にしてる人いる？

>>166
ﾉｼ
最近はインクラインプレスから始めてるけど

三頭筋のトレって難しいな
重り増やせば上がらなくなるし減らせば収縮が感じられないしイマイチ筋トレした気がしない

各頭筋一種目ずつってことで、フレンチ→スカルクラッシャー→リバースグリップスカルクラッシャー
って感じでやってるんだけど、リバースグリップだとまったく握力が持たなくて困る
リバースグリップ系以外で内藤さんを鍛えられるのって何があるかな
やっぱりJMプレス？
出来ればダンベルかバーベルの種目で頼む

>>169
リバースのエクステンション系はストラップ使ってやってるなぁ

内側頭で他の種目だと背中の内側に向けて伸ばすキックバックとか
リバースのプレスダウンとかもいいけどこれはマシンだしね

>>169
シーテッドベントオーバー・キックバックっていうのかな？
椅子かベンチに腰掛けて上半身が太ももと完全にひっつくくらい折り曲げて
親指を下に向けて、サイドレイズみたいに伸ばした腕を真横方向に挙げてキックバックする。
これはコントラクトに内側頭を外側頭を、同時に鍛えられるというとんでもないレアな種目。
谷本道哉先生の筋トレまるかわり大辞典に載ってた。

>>170
ストラップ使ってみたけど、すごくやりにくかった（･ε･)
締めにキックバックやろうかな

>>171
僕と契約して三頭筋少女になってよ！
じゃなくて、その種目も良さそうだね
あまり重量は扱え無さそうだから、仕上げの種目になるのかな

http://adult.g-gate.info/eroj/img/174101/195577.jpg
揉め！

あちこちで貼るなクズ

>>172
フレンチプレス・ナローベンチ・キックバックの順にやると
ストレッチ・ミドルレンジ・コントラクトの種目をやるPOFが完成していい感じかな？
後、キックバックのアレンジは>>171の例の他に
手の甲を上に向けて挙げると外側頭、
手のひらを上に向けて挙げると内側頭に集中して効くようになるパターンがある。

ようやくライイングフレンチプレスで40*10*5sできるようになった
いつも腕やる時間なくてさぼりがちなんだけどどのくらいのペースでやるもん？
自分はどうしても週一になってまうんだけど
あと三頭筋以上に二頭筋のトレがさぼりがち
二頭筋より三頭筋の方が重量重い人って結構いたりするかな？

>>175
高重量至上主義だからキックバックはなんとなく避けてたけど、いろんなバリエーション試してみるわΣd(ﾟ∀ﾟd)

>>176
以前は胸の日と腕の日で、週に2回三頭トレしてたけど
疲労が溜まってのか背中の日のラットプルで肘がご臨終
やりすぎはよくない(戒め)

肘を本当に簡単に痛める・・・・
40kg超でフレンチプレスを行っているような方は
どのようなエルボーサポートを使用しているのかご教授ください。
ザムストのサポート使ってますが肘の方は全く役に立ちません。・・

俺は気休め程度のスリーブだけだわ
気を付けてるのはアップを念入りにすることと、肘を曲げすぎないこと
それとさっきも言ったように休養も重要

>>178
フレンチを最後にすればいい、疲労してれば重い重量使えないし

178じゃないけどナローベンチやJMプレスでは肘を痛めないのに、フレンチプレスだけは肘を痛めるので困ってる・・・
インクラインベンチで角度を変えてみたり、手幅を変えてみたり試行錯誤してるけどやっぱり痛む

アップなんてしないでいつもやってるな
サポーターもなしで
そのうち痛めちゃうかな・・・
ちなみにフレンチプレスだが

肘を曲げすぎたら負荷が筋肉から関節に行く気がするな

素朴な疑問なんだけど
ナローベンチとJMプレスは、なにが違うの？

ナローベンチ→手幅の狭いベンチプレス
JMプレス→首のあたりに降ろすスカルクラッシャー

JMプレスってやってる人の動画をよく見ると
上腕を胸より斜め上に出してプレスしてるよね。
リバースグリップベンチプレスみたいに
上腕を胴に付けてやると内側頭にあまり効き目がない。

70cm高さの机に手を付いての片腕プルオーバー&トライセップスタイプの腕立てを
40kg加重で出来るようになった

だが、腰というかハムストリングスで起き上がる要素がどんどん強くなっている気がするのであかんｗ
それでも、40cm台での10kg加重片腕プルオーバー&トライセップスタイプの腕立てとかも
以前より楽に出来るようになったので、確かに筋力は付いているのかなあ？と

これをやると広背筋外側と三頭筋長頭がどんどん強くなるから心強いなあ
でもこればっかりじゃなく、JMプッシュアップという、JMプレスの軌道で行う
低い台に手を付いての腕立ても加重して行っておくと内側頭も十分に強くなる

>>187
カーフスレのカーフ先生ですか？三頭も絶好調ですね。

フレンチのフォーム確認のために動画撮ったから挙げてみた
二セット目の終わりに手が滑ってダンベルが太ももの上に落ちた(T_T)
危うく女の子になるところだったぜ
http://www.youtube.com/watch?v=ATkr8D1shEc

四頭筋「殺す気かッ！！」

>>187
なかなか面白い種目ですね
加重は具体的にはどの辺りに重りを載せたりしてるんですか？

いい動画みつけたぞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　w
腕を太くする方法
http://www.youtube.com/watch?v=ixUl6PbS0hA

>>191ウェイトを入れたリュックを体の前側に掛ける
足りないなら大きなウエストポーチやらボストンバッグやら何でも総動員
片手でやるんだから最後は空いてる手にも持つ

背中に背負ってこれを行うと、ウェイトが落ちやすいのでまあ精神的に追い込まれるので筋トレには集中しにくい
だがその状態こそがトレーニングだ！と考える人はその方が良いかも知れんｗ

>>193
なるほど
とすると床ではリュックが下に付くから、最終形はベンチディップスみたいに
ベンチ二つの間でこなす感じですかね

何気に手首が一番鍛えられそうｗ

キックバック最強。他は肘痛めてやらなくなった。あとはダンベルベンチやダンベルショルダーをやるしかない。肘も膝も腰も手首もボロボロじゃい…

キックバック結構重たいのも出来るからいいね
フレンチは重いとこわいこわい

俺はキックバックは収縮感を感じたいから15repぐらいできる重量でやってるな
その時に肘を開き気味にして、あげる時に手のひらを上にするような感じでやると外側筋にきいてイイ感じだ

ワンハンドフレンチやると腕立てすら出来なくなる位肘痛くなる
インナー鍛えたら改善されるんだろうか？

>>198
内側頭が肘を守る筋肉だけど
ここを鍛えてもそんなに肘の痛み抑えられないよね^^;

>>189の動画が結構参考になると思う
肘の角度は100度ぐらいかな？

俺も重量が上がるにつれてスタポジに行くのが辛くなってきてたから、動画のケトルベルみたいなやり方は目から鱗だった

その動画見てるといつかトレ中にカラーが外れるんじゃないかとヒヤヒヤする

>>200
どうも、筋肉というのは関節の可動域ギリギリまで使わないと
使えない・筋肥大しない筋肉になるというイメージは変わってきてるね。
サイドレイズでもアームカールでも下げ切らない・挙げ切らないことでよく効く。

その二つは動作中に負荷を抜かないためにそうするんであって
ケーブルやライイングなどではしっかりストレッチされた状態から始めるよ

俺は三頭トレで下げきらないのは、効かせるためというより怪我防止のためにやってるな
最短距離を目指そうとすると、かえって遠回りになったりすることもあるからね
トレで一番重要なのは続けること

>>203
>>204
勉強になりました。

アイソキネイター
http://koelbel.de/en/

二頭筋は伸びきったら力入らんだろ
カールで肘伸ばしきるってのは誰もがやってるから根拠無く正しいと言われてるだけだぞ
格闘技やってるなら腕ひしぎで決まる前にタップするだろ？

ヒジが痛い時は冷やした方がいいですか？
温めた方がいいですか？

バーベルフレンチプレスをやっていますが、すぐ三頭筋痛くなりますね。
負荷よりも高回数でやるべき？でしょうか

痛くなるんなら他の種目に変えて三頭強化して、それからやったら？

>>208
トレが終わってしばらくたっても熱を持ってる場合は冷やした方が良い
慢性的に日常的に痛む場合は温めた方が良い場合が多い
逆のことしてしまうと悪化する場合もあるから気を付けて

>>209
三頭筋は羽状筋って呼ばれる構造を持ってるから、可動域よりも重量を重視した方が良い
四頭筋を鍛えるためにはパーシャル高重量スクワットがいいって言われてるのと同じ理由
肘の角度を少なくすると怪我の可能性も低くなるから、俺は高重量で肘の角度は90度ちょいでやってる
内側頭を鍛えると肘関節を安定させる作用があるからおすすめ

インクラインベンチとフラットベンチ持ってるんだけど、
どうやら二つのベンチに使い道があったっぽい。
両手と両足を、横に並べた両方のベンチに乗せて腰が浮いた状態で、三頭筋を使って腕を屈伸させる。
本で見たやり方だけど、リバース・プッシュアップと違って
両足の太ももが体幹より上に来るから、三頭に来る自重の負荷も結構なものになる。

>>211
一番下まで下げてあげていたのですが、９０度まで下げれば良いのですね

フレンチプレスしてるとどうも三角前部に負荷が逃げてる気がするなあ
どうしたもんか

>>214
肘をこめかみに付けたらいい。

インクラインで試してみたら？
上腕を垂直にしやすい

重い重量を無理に扱うから
チートで三角後部が働き
後は惰性で上がるから三頭に効かない

軽い 身の丈に合った重量でやれ

実は三角筋後部じゃなくて、
三頭筋の長頭のうち
肩甲骨に付着してる部分の腱あたりだったりしないかな？

>>215-217
肘をこめかみに付けたらまず挙がらない重量を使用しています
少し重量を下げてみますね
あとインクラもメニューに入れてみます

つーか、重けりゃいいってもんじゃないｗ
中途半端に思い重量を３角筋使ってあげてると３角には
軽くて効かない重量かつ３頭はほとんど使わず上げてる
ことになって何やってるかわからない。
自己満足はできるけど。

>>218
申し遅れましたフレンチプレスはダンベルでのそれです
＞ 実は三角筋後部じゃなくて、
＞ 三頭筋の長頭のうち
＞ 肩甲骨に付着してる部分の腱あたりだったりしないかな？
どうも三角前部のようですね

>>220
たしかにチート気味に挙げてた気がします
そもそも三頭をあまり意識せずに挙げてました...

>>220
あるあるスレで見たんだが三頭の速筋と遅筋の比率なんだと。

上腕三頭筋　（　67.5　：　32.5　）

↑三頭の速筋率高杉ワロタ。広背筋や大胸筋でさえ速筋率60%以下なのにな。（広背筋49.5）
しかもこれ、長頭・外側頭・内側頭で数字が違うのではなく文字通り三頭筋全体の数字だって。
羽状筋のパワーなんだろうけどヤバイくらいテンション上がるね。

むぅ。
なんでそんな仕様になってるんだろ？
現代ではトレーニーと仕事で使う人以外はほとんど眠った
筋肉なのにな。

>>223
ちなみにソースはナツメ社が出版する
筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典という本。
最近出た本だけあって筋肉に関する情報の新観点が多い。
（各筋の筋体積・PCSA・筋繊維長・速筋・遅筋比率）

>>224
俺もその本買った。
三頭は二頭みたいに頻繁に使わないから速筋でいいんじゃない？

自分は、
ラットマシンでトライセプスプレスダウンをやるとよく効く。
効く分、苦しいけど。

他スレで三頭の話になったのでこちらでやり取りさせていただきます。


＞なのに、フレンチプレスやナローベンチなどは三角トレに比べてずっと高重量を扱えます。

そんなことはないと思う。三頭のトレフォームに問題があって負荷が分散しているため、高重量が扱えてしまってるんじゃないかな？
例えば三頭の長頭に、より効かせるＥＺバーを使ったトライセプスエクステンション。
普通は肘を固定して、バーの軌道が孤を描くようにやる。
そうではなく、バーを目の位置ぐらいにセットし、肘は八の字よりやや閉じ気味。そしてバーの軌道を垂直に上げ下げする。軌道が垂直ってのがキモね。
…最初は正確に垂直に上げ下げするのが難しいので、ひとりでやる場合は目の位置でやり、さらに天井に目印などを見つけて、そこ目掛けてやるといい。
あと、キツくなると肘が開いてくるので注意する。
これだとダイレクトに三頭の長頭に効いて、まったく重量扱えなくなる。

あと、ナローベンチ。
手幅（手の内側の距離）を20センチぐらいにする（胸に効いてしまう場合はさらに狭く！）。
自分の場合手首がキツいのでリストラップ巻いてる。
これでトップからみぞおち付近に下ろしていく（自分の場合みぞおちとヘソの中間ぐらい）。
大事なのは、下ろすときも挙げるときも、三頭でコントロールすること。
こんなふうなやり方で、三頭の力を抜かないようにマッスルコントロール入れながらやれば、そんなに重量は扱えないはずだが。

重量の比較対象として三角トレと一括してしまってよいものか。
三角筋がメインターゲットのトレといっても種目によって扱える重量に大きな開きがあるよね。

三角筋トレも個人差があるし、三角筋のトレの心算でも他の筋肉を使っていたりするからなあ

ショルダーバタフライマシンだと強い人なら113kgを軽々と扱ってしまう

>>227
転載ありがとうございます。

ＥＺバーを使ったトライセプスエクステンション、という種目は
トライセップス＆プルオーバーと似てるようで違う種目ですね。
ちょっと空手でやってみましたが、確かに長頭にビシッと効くのが分かります！

ナローベンチは自分はダンベル1個を縦に持ってやってます。
丁度、ダイヤモンド・プッシュアップをフォームをひっくり返してウェイトを持って行うので
ダイヤモンド・プレスということになりますね。やっぱり手幅は狭くして持つほど外側頭は絞られていきますよ。

>>230
トライセップス＆プルオーバー（？）とは違うと思います。
ちなみに、あのトライセプスエクステンションは、垂直の軌道さえ守れば、おでこの位置でやっても同じように効きます。
鼻のほうへ行けば行くほどキツくなります（重量扱えなくなる）。
ただ、ひとりでトレやる場合、おでこのあたりでやると、必ずといっていいほど軌道がズレます。なので最初は目の位置でやることをオススメします。
細かい注意点としては、ボトムで猫の手みたくして、挙げるときは掌底みたくやる感じ。
フォームを崩さないようにやっていて限界がくると、バーがピタっと止まります。ここで補助がいると最高なんですが…。

三頭の外側なんかはプレス系やってれば刺激が入り、誰でも簡単に鍛えることができます。
三頭で差がつくのは長頭だと思ってます。ここをいかにうまく効かせるか。
このやり方、一度試してみて下さい。

>>231
パラレルグリップ気味で効かせるスカルクラッシュとは違うな
順手でWバーを持った方がより長頭をストレッチできるのか

>>231
ダンベルフレンチやってて、そこまでそこそこ順調だったのに急に力尽きてボトムから動かせなくなったときは結構ビビった

まあおれもちょっとビビったが
http://ars.els-cdn.com/content/image/1-s2.0-S036350231000273X-gr1.jpg

>>234
おお・・・これが上腕三頭筋・・・赤いってことは遅筋？牛肉みたいだな

あれ、でもよく見たら怪我？（腱が切れた？）してる部分が二頭筋の腱の方面だな。
三頭筋か二頭筋かよくわからん。

三頭っていきなり力抜けるよな・・・
今日はいけるわぁって思ってたらカクンってなる
怖い筋肉やで

これ二頭筋だよね

違いが分かる人って解剖学勉強してる人か医療従事者？

グロ貼るなよ…。そんな私はフレンチとキックバックのみ

繊維の方向からして紡錘筋の二頭筋では
三頭なら羽状だから斜めに走ってるんじゃ

ササミの筋みたい

>>234
グロってかいとけよ　カス

正直そんなにグロくなくない？
シンソールやりすぎで二頭筋が破裂した奴の動画はｳﾜｯってなったけど、こういうのはﾅﾙﾎﾄﾞﾅｰってなる
でも骨折系は無理
ニコニコに「高重量スクワットで・・・」みたいな動画あるけど、逆ひざかっくんだろうな〜と思ってみてない

俺無理だな
こういう画像、肉食ってる時に思い出すと最悪

スナッチにミスって肘が逆関節になってるやつ見たことあるけどあれは痛そうだったなぁ。

これ二頭筋だとしたら何でこんなところを切開して引っ張り出しているんだろう。

解剖実習で死体なんじゃね？

肌色のいい死体だなおいｗ

死に化粧ってやつさ

ササミ食いながら見る>>234うめえ！！！

筋肉をどこまで愛しているか問われるな

自重だけでやる三頭筋トレで手軽に出来るのって
やっぱチンニングかな？ほかにオススメあるかい？

チンニングは違うでしょ
ダイヤモンドプッシュアップか椅子とかに背中側で手を付いて上げ下げするやつ(名前分からない)がいいんじゃないでしょうか

チンニングなんて所詮和製英語だし
チンアップなら背中だろうけど。
チンは顎の事だから、顎を付けたり離したりすれば何でもチンさｗｗｗｗｗ

電子レンジであっためることチンニングっていうけど最近のはピーイングだよね

>>252
自重はリバース・プッシュアップにお世話になった。
>>253の背中側で手を付いて上げ下げするトレね。
ダイヤモンドプッシュアップは外側頭を鍛えるのにかなり効果的。

ダイアモンドだねプッシュアップは曲げすぎに注意
肘は曲げすぎると自重だけでも逝く

トライセプスエクステンション

ストレートバーの時とＥＺバーの時では腕幅が違うが、
ターゲット筋が違うの？

違うのならどう違う？
例えばストレートバーは長頭狙いでＥＺバーは内側頭・外側頭狙い。
またはその逆とか・・・・

キックバック中に毎回つりそうになるんだけどどうにかならないかな？同じ人いる？これがなけりゃ回数こなせるのだが

>>259
脊柱起立筋が弱いからバランスとるのが難しいとか？
キックバックみたいな片腕種目では体幹の安定とか重要だわな。

>>256
ダイヤモンドプッシュアップは腕を深く曲げると肘を壊すものなの？

ダイアモンドプッシュアップとかナローベンチは
ボトムまで落とすと肘が完全に曲がるし、その状態が一番負荷がかかる角度だから危ない
だからナローベンチはグリップ幅をちょっと広めに取るかパーシャルでやるのが多いと思う

>>260つりそうになるのは体じゃなくて三頭筋です。キックバックで伸ばしたときに。つりそうというか筋肉を引っ張られてる感覚になります。痛くて伸ばしきれなくなります。原因わかりますか？

最初の頃はフレンチプレスのときに肘を前腕が完全に下りるまで曲げてやってて
三頭筋痛めた。それ以降ちょっと怖い。下ろしても肘９０度までにしてます。
強い筋肉痛があり、「これは効いてる」と思ったがその後日、同じ種目をやってるとすぐに部位が軽い傷み、力が抜けた。
今はなんとか回復。まだまだ炒める前ほど力はでないけど、２ヶ月以上かかりました。

>>263
三頭を絞り込んだ時にｸﾞｧｧってなる感じでしょ？
みんなそうだと思うよ
そんなもんだと思ってそのままの重量でやるか、おとなしく重量を落とすか

>>265みんなそうなのか。原因はなんなんだろうね？

>>264
フレンチプレスは深く下ろすより高く挙げる方が大事だとやってて思う。
下ろす時の角度は最高でも90〜85°までで、
そこからダンベルをグーッと頭上に挙げる時って結構、広く可動域を使って長頭を動かしてる感があるね。

３頭は伸ばした時が最大筋肉収縮点だから、その時が一番
力が入ってる状態。
よくベンチのパーシャルが話題になるけど、フレンチプレスに
ついては俺はパーシャル派です。
フルレンジでやると肘がムリし過ぎだと思う。
キックバックも可動域９０度以下でやってます。
筋肉より腱に負担がかかる領域でムリすることもないかなと思って。

フレンチプレスに加えて三頭筋の種目を１つやるとしたらなにがいいですか？

>>262
トン


ところで、ダイヤモンドプッシュアップは外側頭
トライセップスプレスダウンは内側頭
ディップスは長頭

こういう理解でおｋ？
全然違う？

ディップスは長頭が収縮したポジションだから、むしろ長頭はあまり関与しない
長頭はフレンチ

プレスダウンは逆手でやるとより内側頭に効くらしいよ

三頭筋は回数より負荷重視のほうが肥大に効果的だとどこだったかで読んだのですが、
本当ですか？
当方ダンベルしかないのでフレンチプレスをやっていますが、１２回・４セットくらいの負荷で
やっています。

三頭筋は羽状筋で、かつ速筋比率が高いので負荷重視が良い

>>273
三頭筋のパワーはズバ抜けてるな^^;

トライセップスエクステンションだと、三頭で肘関節を伸ばしているいるだけに見えるけど
実際にはスタビライザーとして肩関節を三頭長頭で支える力も結構使ってて、そっちの影響で
肘を伸ばす動作のみに集中できない、という人もいる

ライイングトライセップスで、片腕のみを鍛えて
更にその腕を適当な補助によって完全に支えられる環境だと、
ベンチプレスの半分に近い重量を上げることができるようになる

但し腕の後ろばっかり太くて胸が今ひとつ、背中がトライセップスのついでにちょっと広がったかもｗｗｗ
という情けない体になるｗ

腕の前ばかりで後ろが貧弱よりはマシじゃね？

フレンチプレスやるとき三角筋が先にヘタっちゃうのは
フォームが悪いだけなんかな？

>>277
軽い重量でやるべし

>>278
ありが(　・ω・) �d

死

ね

な

い

プレスダウンロープでやりたいけど、そんなものないからキックバックでモドキしてるけど、やっぱりロープがいいわ

ホムセンでいくらでも売ってるじゃないか。

ホモセンに見えた

ベンチディップス馬鹿にしてたけどやってみたらかなりいいな。追い込みに最適。

ＩＤ被っただとｗｗｗ　ウエイト板くると何故か被る人が多い。

近場に住んでるんだなw

自分が書き込んだこと忘れる池沼

>>289
前も同じ事言われたわｗｗｗ

きもい自演

自演かどうかは知らんけどID被りは珍しい事じゃないぞ。数日置いて被る事もあるくらいだし。
日が同じだからご近所なのは確定だなw

>>288
即レスだなｗ
常時スレ張り付いてたのか？

自演キモすぎる

ここまで自演

>>294
>>288だけど>>287が俺で>>286は別人な。ってかID被りだけでなぜ盛り上がるｗ

おれはウエイト板じゃないけど昔学生のころID被って話したら
同じアパートのやつが書き込んでることが判明。そんな奇跡的な偶然もある
アパートで一括でインターネットの契約してるタイプだった

フレンチプレスで肘がぽきぽき鳴って痛くてできません。三頭筋が疎かになりそうです。代わりになにをやればよいですか？ダンベルしかありません。ディプスも肘痛でダメです

キックバック

キックバックって筋量や筋力つきますか？高重量できないしシェイプのイメージ。

つ−か、代わりに何やるか考える前に病院いきなよ。
剥離骨折したり関節や軟骨やっちゃうとトレできなくなるよ。

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-190.html

ダンベルフレンチの重量とセット内容、インターバルを教えて下さい！

42.5�s×20　インターバルは3分です！

24歳、学生です

>>297
びょーきだなｗ

20reps　結構、高回転だね。
重量落として回数上げた方がいいのかのぅ。。。

俺の場合はシャフトにこれ以上プレートが付かないから回数増やしてるだけで、
三頭は羽状筋で、速筋比率が高いから重量至上主義でおｋ

そろそろロングシャフト買おうと思ってるけど重量が重くなってくると
6rmぐらいの重量に設定してつぶれたと気が怖いな〜
ダンベルブン投げられる環境が欲しい

フレンチプレス(バーベル)を高重量重視でやってたら、肘を痛めてしまった・・・
これ以上痛めるのが怖いから高回数重視でやっていくわ

下げたとき破壊されそうな痛みがでるからダンベルフレンチできなくなった。37.5kgまでいったのに。いまはモチベ下がり腕立てしかやってない。

そんなあなた達にチューブフレンチ

肘弱いからライイングトライセップスエクステンションしかやってないです

三頭は長頭の鍛え方でトライセプスエクステンション
てあるけどあれベンチで寝てワンハンドでやったほうが
めちゃくちゃ効くんだけど皆はどう？

あとキックバックはかなり重めで稼働域狭くやったらあきらか
外側頭デカくなったんだが。外側頭は高重量のほうが効きやすいかも

あとプレスダウンをリバースグリップでワンハンドでやったら
内側頭にピンポイントで効いてかなりオススメなので試してみて！

>>314
取り敢えずそのうち試してみる、ありがとう。

オレはフレンチはガッツリ下げても肘痛んだ事ない、トライセプは高重量だと次の日から３日間くらい激痛…だから最近はフォーム重視で１５〜２０扱える重さでインターバル６０秒にして１０セットやってる

キツイ

トライセプスエクステだと痛くてもフレンチだと痛まないこともあるのか。
次フレンチやってみようかな。

うん、トライセプは70kgとかでやってたからなあ。フォームは悪いと思う。
土曜にやったら水曜くらいまで痛かったよ。

トライセプスやると肘は痛くならないんだけど
毎回肘の内側のすぐ上（胸側）がじんじんする
これってこのままだと肘痛める？

フレンチプレスだと肘を痛めた上に大して筋肉痛がなかったけど、
エクステンションにしたらすごい効く。
筋肉痛がなかっただけで、本当はフレンチのほうが効いてたのかもしれないけど。

ライイングEXってそんなに高重量扱える種目か？
ジムでベンチ120kgでセット組んでるデブマが30kgでやってるんだけど

三頭筋だけの日作りたいけど分割的にきつい
肩の日とかにやると疲労で高負荷あがらなくなるし
最初にやって肩やるとかだと肩の方がきつくなるしｗ
ベンチの日は時間なし　脚の日だと精神的に無理
けど三頭筋やりたい！

脚の日にやればＯＫってだけだね・・・

>>319
フレンチプレスとトライセプスエクステンションの違いを教えて！

319ですが
エクステンション
ttp://www.z-muscle.net/method/dumb_tri_ext/dumb_tri_ext001.html
フレンチプレス
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/d-danberufurentipuresu.html

片腕でできるのであんまり重いダンベルがなくてもできるという利点もあります。
家でやってるので

>>320　70kgとか言ってるのはホラ吹きbbだけでしょ
普通の人間の肘なら持たない

また馬場孝司様に嫉妬している輩がいるな
馬場さんの長きに渡る鍛練が70キロを可能にしているのだよ

>>324
なるほど
ワンアームフレンチプレス＝トライセプスエクステンションなのですねφ(．．)

>>320
ベンチブタとかは他の種目驚くほど軽いからたった一人のデブマなんか参考にならない。
ちなみにコジキハゲ志村さんはライイングEX120キロ。

プルオーバー＆トライセップスと
JMプレスの両種目で100kgを超えたら三頭としてはとりあえず十分か

ついでにキックバック50kgストリクトとか出来たらすごいけどあれは肩を安定させるのが大変だからなあｗ

>>327
ほとんど同じフォームに見えるけど、フレンチは肘がこめかみから外に離れやすく
負荷が三頭筋以外に抜けやすい。後ろ→上だからかな？
エクステンションは逆の腕で肘を固定できるのと、左から上という斜めの動作からか、
三頭筋外側に効きやすい気がする。でもどちらの種目もずっとやってると
慣れちゃって効かなくなってくる気がするから他の種目も取り入れるとよろしいのでは？

私事ですが、三頭筋の重量はけっこう早く伸びるのだけど、コンセントレーションカールの
回数も重量も全然伸びない。二頭筋は成長遅いの？

>>330
二頭の方が成長遅い（個人の感想です）

質問スレより

895 1 名前: 無記無記名 Mail: sage 投稿日: 2013/01/29(火) 22:54:22.74 ID: nzNaBNYq
コンセントレーションカールって二頭筋肥大には関係ないんですか？
897 1 名前: ◆fBNVt.o4pU Mail: 投稿日: 2013/01/29(火) 23:02:19.20 ID: pigLsT1a
>>895
ほとんど無いです。
二頭筋の種目で、動作しているとき肘が体より前にあるものより、
体と同じ位置かそれより後方に位置するものの方が、
筋肉がよく伸びた状態から動作を開始することにのり、これが重要です。
コンセントレーションカールやトライセップスキックバックは、
強い筋肉痛が得られるので筋肉の成長に効果が大きいと錯覚する人が多いように思います。

ホントかよ・・・二頭筋、立ってやるアームカールで腰を痛めてから
コンセントレーションカールしかやってないぜ・・・

ライイングトライセッブスエクステンションとディップスでは、
上腕三頭筋の違う部位に作用するんですか？

>>332
オリンピア出るクラスのビルダーがコンセントレーションカールやってる動画は良くある

というかほとんど関係無いなんて答えるアホは誰だよ

シェイクウェイトＧ一択ッショ
乗り遅れるなよこのビッグウェーブに

>>332
いやまてまて。まず第一になぜ三頭スレにそれを貼ったのか

>>332
トライセップスキックバックも書いてあったから

質問スレで上から目線のドヤ顔解答をしてるのは・・・
マッチョトレーニーキャラに脳内設定をした、めがねモヤシ＆ピザリュックのキモヲタである

三頭は両手ダンベルフレンチ一辺倒だわ。だけど重くなるにつれ肘がやばくなるから20キロでやってる。

トライせプスエクステンションとフレンチってほぼ一緒だろｗ
肘だけを動かすから「エクステンション」つまり伸ばす種目
その中で状態を起こしてやるやつをフレンチプレスって言ってるだけ

状態→上体

上水平腕立て伏せとストリクトマッスルアップを出来るようになるために今日も三頭トレーニング頑張るぜ

ディップスは上腕三頭筋のどれに作用するんですか？

長頭？
内側頭？
外側頭？

おもに外側頭

長頭と内側頭の太さが全然違うんだけど
内側頭を重点的に鍛えてたら差は埋まるもん？
肘付近が細過ぎる

普段はフレンチ→スカルクラッシャーだったけど、
シャフトの許容量マックスの42.5�sでは足りなくなってきたのと、腰痛が痛いから
EZバー使ってスカルクラッシャーを先にやったら結構いい感じだった
油断してると頭に血が上って頭痛が痛くなってくるから気を付けないといけないけどね

関係ないけどピザ屋のバイト始めてから腰が痛い・・・
ずっとバイク乗ってなきゃいけないのは腰痛持ちにはきついぜ

腰痛も色んな原因があるが、自分は

・広背筋の骨盤における付着部をストレッチする
・足を持って大臀筋〜ハムストリングスにかけてストレッチする

などで強引に直している
だが真に椎間板が飛び出てしまうといきなりストレッチしたらかえって危ない

やっぱストレッチは重要だよね
ついついサボってしまう・・

そんなのお前にしか分からないと言われそうだけど、
スカルクラッシャーって三頭のどの辺に効く？

やると肘に近い辺りが痛むんだが。肘が痛いのか肘に近い三頭に効いてるのかが判断出来ない

トライセプスバーでフレンチやトライセプスエクステンションやると
ezバーでやるのとは別のとこに刺激がいくの？一緒？

三頭筋への刺激は微々たるもんだろうけど、手首への負荷は結構変わると思う
今若干手首痛めてて、プルオーバーだとダンベルでは痛くて集中できないけどEZバーなら全然平気だし

三頭筋への負荷を変えたかったら、EZバーで順手と逆手を試してみると良いと思う
逆手だと内側頭がいい感じにｳﾋｮｰってなるよ

>>349
ベンチに仰向けになった時、上腕が体幹と垂直になる角度でウェイトを扱うと長頭に効く。
それで上腕と体幹の角度が45°になると内側頭に効くJMプレスになる。と認識してる。

チートでキックバックやり始めたら1ヶ月で自分でもわかるくらい外側頭に変化出てきた

ディップスやると外側がモリモリになって腕が太く見えるよ

その変化が出てきて、モリモリになって腕が太く見える腕画像(IDか酉付)を見せて下さい

お願い致します

きもっ

しゃぶって

腰痛が痛いとかいってる。

>>358
そんな日本語の間違いはないだろ・・・

ディップス→スカルクラッシャー→フレンチ→ナローベンチって流れで組んでるんだけど
これは入れておいた方がいいよって種目あるかな？逆にこれはいらないだろって種目も

>>360
定期的に入れ替えたりしてるだろうけど、俺なら最初にナローベンチで最後にディップスかな
ディップスは加重してネガティブとか一人でも出来るからな

すまん種目の話だったか
俺はそのメニュー＋プレスダウンやってるよ

なんかわかんないけど三頭の筋肉痛だけしつこい。脚より長引くなんてザラ。

学生時代に痛めてから何やっても肘が痛いわ

フレンチプレスはひじが痛い

>>365
俺もそうだったんだけど、原因は肘じゃなくて肩だったらしい。
元々肩が痛かったが、肘も少しずつ痛くなってきた。
肩のストレッチとか色々やって最近肩の痛みが引いてきたら肘もあまり痛まなくなった。

俺も肘痛で困ってる。フレンチ7.5kgでやっても違和感ある。だいぶ細くなっちまったよ

俺も肘痛くなるわ
説明しにくいが内側？のスジ辺りに違和感出る

>>366
なんかすげー納得した。フレンチやライイングエクステンションやると肘がなんかこきこきというか、もこっっとした感触がして怖いんだけど肘傷めた事一切ない。
そんで俺、肩がやたらと柔らかい

やっぱり二頭をパンプさせてから三頭が一番いいような気がする
アップを入念にやっても痛むときは痛むし

最近締めにゴムチューブでのキックバックがお気に入り

俺もチューブでのキックバック好きだわ。
三頭はダンベル使わずに、マシンとチューブだけでやってる。

俺はプレスダウンが好き

スカルクラッシャー→フレンチ→ダイアモンドプッシュアップで腕パンパン
スカルクラッシャーは高重量でやると頭爆発しそうになるね

>374
スカルクラッシャー何キロでやってるの？

46�s

チューブでキックバック良いね
肘痛くないわ

プレスダウン　　８セット
寝トライセプス　１２セット
フレンチ　　　　３セット
ナローベンチ　　３セット
キックバック　　２セット
自重ディプス　　２セット

インターバル30秒〜1分30秒
プレスダウン以外はフォーストレップ付きで最後１〜２回追い込む。
のたうちまわりながら４０分間くらいで終了。

つらい…やり過ぎかな？

集中力を保てるならいいけど気をつけてやらないと肘がぶっ壊れるよ

>>378
フォースドレップでやってたら、普通は３セットぐらいで力が入らなくなったり、パンプして筋肉が動かなくなったりするもの。
その短いインターバルでその量ができちゃうってのは、効いてないからできちゃうんだろうね。

フォーム見直したほうがいいと思うよ。

腕トレって三頭筋ばっかりしてる
二頭筋トレってだるいし追い込むのきつい
三頭筋トレは追い込み易いし筋肉痛になり易いからやりがいある

>>380
嘘をつくな！
お前の低レベルな「普通」を勝手に書き込むなよ、な、ハゲ頭。

ハゲ頭は言い過ぎた、ゴメン

毎回フォースとレップス入れてる時点でガリクソンなのは確かだろうけど

フォースドレップにも色んな加減があるだろう

否定するのも結構だが、感情的にならないようにな。
スレが臭くなる。

レストポーズみたいたやり方なら自宅トレだと必須テクの一つ。

今までキックバッグの重い重量をブンブン振ってるだけでやり方がしっくりきてなかった
あれって背中より肘上げてやればいいんだね
軽くても効いてるのが分かった

インクラインベンチの後に三頭筋トレをしていたが
デクラインを挟むメニューにしてからというもの
三頭筋トレの重量、レップが結構落ちた。

三頭筋トレの日を分けた方がイイかな。(・∀・)皆の者はどうしておるの？

胸三頭の日と肩三頭でわけてる
月二回くらい二頭三頭前腕の日がある

三頭の日は三頭のみを徹底的にやってるよ。
６日に１回でやってる、月に５回。
曜日、仕事、付き合いとか関係なし。

トライセップエクステンションやるときにベンチから肩を思いっきり浮かしてやると肘に負担なく長頭に刺激がくるんだがこのやり方のひといる？

下半身の日とかデッドの日ってどうしてもやる気にならないときがある
例えば食事とってないとか疲れ気味とか色々　　そんな日は腕の日にしてる
月に2,3回はあるかな

フレンチで肘痛める奴は完全にコントロールできる重量以上の
重量でトレしてコントロールできずに痛めている
見栄張らずに適切な重量でやれよ

ずっとEZバーでフレンチやってて全然効かないし肘は痛いしで
ダンベルに変えたら滅茶苦茶効いた。時間を無駄にしてた気分

イマイチ重量が掴みづらくないですか？今はとりあえず今８キロで１０回位なのですが・・・
パンプアップするまでやってる（３セットくらい）のですが、イマイチ肥大してる
感じがしないです。
二頭筋１セット＞三頭筋１セット＞とやるより二頭筋３セット＞三頭筋３セット
とやったほうが良いですか？

安全な角度が肘角度90度まで位になってしまった人もいるのかな

>>395
俺はダンベルフレンチだめだった
やっぱ合う合わないあるよね

ダイヤモンドプッシュアップオンリー

上半身に程よく筋肉つくわ。

それでよけりゃ、こんなスレくるまでもないだろｗ

ゆっくりやれば20キロのワンハンドフレンチプレスくらいの効果あるだろー。

40キロ効果欲しけりゃ片手とかな。
俺は出来ないがね。

肘傷めないしザコは俺みたくプッシュアップにしときなよ！

効果が筋肥大か筋力増大かによるけどな。
どっちにしろ20キロのワンハンドフレンチプレスに
ダイヤモンドプッシュアップが相当するってどんな
フレンチプレスしてるか興味あるなｗ
それかとんでもない体重か・・・

アームカールの逆バージョンみたいな感じ。
90℃で手の甲が頭側。
20キロいいすぎたな？15キロくらいかな。
あんまやらんけど。

体重は82キロ。プッシュアップはバー使用で爪先立ち。

ダンベル！

ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝの重量が全然伸びない
半年近くやって1.25�s伸びた…

馬鹿みたいにストリクトフルレンジのみにこだわってる阿呆は伸びない
定説です

それはサイババの勝手なんです

やかまし、シャクティーパッドしてやろうか。

俺はベンチが何年も伸び悩んでたけど
ホモオさんの重量刺激は重量と速度の績だから、
重いウエイトをブンブン振り回すのがいいって発言をふと思い出して
去年くらいから下げる時に素早く下げるようにしてたらまた結構伸びてきたよ
（三角筋前部を意識して強化したせいかもしれんが）

いや明らかに三角筋だろｗ

ダンベルフレンチって、肘を軸に弧を描きながら気持ち前方へプレスするのと
三頭をバネに垂直に頭上へプレスするのだと、どっちが正しい？
前者の方がより三頭に効くようなきがするけど、、、

三頭筋が２つに割れてる人って何をやってるんだろうか？

http://images.t-nation.com/forum_images/b/e/be27a-MONSTER_TRICEPS.jpg
２つに割れてるってのは・・・こういうことかね

>>413
そうそう！こんな感じ！これって違う筋肉？

>>414
だって上腕"三頭"筋だもの
http://www.bulkup.jp/training/get-arm/img/ude3-zu2.jpg

なるほど、ありがとう！三頭筋の種目全部やればこれになれるんだな！頑張ろう！

>>416
腹筋と同じである程度絞れてないと見えないよ
この画像のレベルとか目指すなら特に

トライセプスの高重量とかストレッチ効き過ぎると千切れそうで怖くてやれねー
ナロープッシュとチューブのケーブルトライセプス、キックバックで今は幸せ

おれも一応蹄型に形が出てきたけど、こんな筋肉の繊維が浮いてるレベルには程遠い
すごいなこれ

M＆Fで紹介されてたがトライセプスエクステンション、ナローベンチ、フレンチプレス、プレスダウン
の組み合わせがめっちゃいい

内側頭「あの…」

>>413
横隔膜みたい

ビルダーの世界ではその線状のカットをストリエーションstriationsと言われている
が実際は繊維ではないらしい。

ダンベルフレンチプレスしたら筋肉痛きた

コーラ飲んだらゲップ出たみたいなこと言わなくていいよ

>>425
ワロタwww

>>425
実に的確なレス、使わせて頂きます

ジョジョだな

このスレ見てフレプレをサボってるなぁと思い出してフレプレしたんだ
そしたらコーラ飲んでゲップが出たよ

昨日コーラ飲んだのにゲップ出なかったぜ。くやしい。
追い込みが足らなかったのかな…。

フレンチプレスをフレプレってのは初めて聞いた

トレ用語は略さないと喋るのめんどいからぬ
フレプレ、ベンプレ、スク、デッド、リスカ、ロー、ワンロー、トラエクとかさ

フレンチじゃあかんの

リスカは違うよ

リストカール

言う時は普通に言うけどトレの記録する時は大体アルファベット２文字で書いてるわ

>>432
リストカールが入ってる時点でガリだと予想する

残念ながらその予測は大外れどす

クソガリ御用達でイメージ悪いけどリストカールはやり始めると止まらない。

ベンチプレスは略して便器

確かに糞ガリは来て早々リスカ始めるな
三頭スレなのに変な話題にしちまってすまん

メンヘラ糞ガリはリストカットよくやってるイメージ

クソガリってかビッチ

プッシュアウェイやると何故か腹横筋にも効いてしまう。

ダンベル・ライイング・トライセプス・エクステンション20kg×2でやってるけど
肘がアイシング無しじゃ耐えられないぽ

>>444
うちのとこも壁の種目説明にプッシュアウェイって書いてあるけど
いまはキックバックって言い方はしないの？

あとスポクラだけどまともなフォームでやってる人ほぼいないね
おっさんとかがやってるけど
肘を支点に三頭筋で挙げるんじゃなくて肘の位置なんて関係なしにただダンベルを前後運動させてる

>>445
俺ワンハンドでそれやると肩が外れそうになる

プルオーバーやってるとプルオーバーなのかダンベル寝エクステンションなのか判別つかないレップが後半に出てくる。

>>156
月・木・・・・・ダンベルベンチプレス、フライ、サイドレイズ、ワンロー
火・金・・・・・カール、ライイング・トライセプス・エクステンション
水・・・・・・ブルガリアンスクワット

>>126
かっこよすぎでなんかワラタ

アップライトロウとかサイドレイズやるとショルダープレス疲労してまじ伸びねー
もう片方１０�sで丁度良いくらいだけど、疲労した状態で１０・８・６repみたいに
追い込めても筋肥大ってするっけ？

すまん三角筋スレと間違えた

アップライトロウで三頭筋の長頭を疲労させられないか？とか考えてしまった

アップライトローのフィニッシュで腕を前に伸ばすとか
なんてムダな・・・

アップライトロウ始めるわ

ワイドプルダウンで長頭にきたことがある
逆にフレンチをEZバーで立ってやってたら広背にきたこともある
チートでプルオーバー的に上体煽ってたからかな

俺も初フレンチで広背筋が筋肉痛になった思い出がある。

>>450
さて、今日はダイアモンドプレスで追い込むかな・・・

ただのワンハンドダンベルスカルクラッシャーじゃないの

すぐプレートが胸に当たって全くストレッチできないだろ
EZバーでクローズベンチとエクステンションの中間みたいな動作すればいい

そこまで下ろさないんじゃないの？

エクステンションならともかくクローズベンチとしては開きすぎ
競技ベンチのフィニッシュ強化とかならともかく

http://dl1.getuploader.com/g/01410141/12/%E7%94%BB%E5%83%8F-0012+%282%29.jpg

>>454
それやってるビルダーいるよ。動画みたことある。まあ肩ターゲットだけど。

プッシュアウェイってやつか

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg
http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg

ノーチラスのトライセップスマシンって
以前より手の位置が上になったけど
他社のマシンで上腕を完全に上方に向けて行うような
辛すぎる事はさすがにやって無いなｗ

腕が上がるほど、前鋸筋や大円筋が重要になってくる

ダンベルプレスをひたすらはもう古いのかなダンベルプレスやってる人このごろ見ないし

トライセプスエクステンションやって見るかな片手で鍛えるのと両手タイプで鍛えるの両方試してみよ
前にちょっとやった時は重いダンベルは使えないけど上腕三頭筋全体に負荷は感じたからやっぱ効果高いのかな

胸トレーニングの締めにプルオーバーやる日は三頭筋トレー全然できないな

太くなるトレは肘が痛い
肘が痛くないトレは太くならない

完全に詰んだ

>>469
ケーブルプルオーバーで下げ切った後、ネガティブで三頭メインで出来るだけ耐えてる
肘固定のプレスダウンとはまた違った刺激

>>470
全く同じだわ
肘がマジで痛い

筋肥大を目指すから痛むんでしょ？
目的を変えればいいじゃん
筋肥大なんて下手な動作による関節の負荷に対する防御反応なんだから
それを自慢するおかしな文化から脱却するチャンスだよ

聞いたことねーよｗ

力仕事してる人のほとんどは馬鹿げた筋肥大なんてしてないよ
上手く力を使うからね
あるいは同じ筋肉量での仕事量やパワーの違いがあると言ってもいいけど

ああそうですかｗ

重いもの持ち上げる競技してる人のほとんどは馬鹿げた筋肥大なんてしてないよ
上手く力を使うからね
あるいは同じ筋肉量での仕事量やパワーの違いがあると言ってもいいけど

ウエイトリフターの事言ってるならお門違いもいいとこだ。
パワーリフターで三頭が弱いなんて事もあり得ない。

脳内トレーニーの人のほとんどはリアルでは馬鹿げた筋肥大してないよ
全て脳内だからね
あるいは脳内でのマッチョキャラ設定では仕事量やパワーの違いがあると言ってもいいけど

＞脳内トレーニーの人のほとんどはリアルでは馬鹿げた筋肥大してないよ


だから脳内なんだろ(失笑)

脳内トレーニーの一部はリアルで筋肥大してたら意味不明だよなｗ

ワロタｗ

上手い動作と筋肥大の関係を話すとどうでもいい人たちを刺激するみたいだな

ワロタｗ

ぼ、ぼくのことかな・・・

>>483
一応マジレスしとくと、そもそそも力仕事はパワーを発揮するんじゃなく持久力勝負。それ以上に重たいもんはどうするか。機材使うわアホｗ
狭義じゃねーんだぞ仕事してんだぞｗ

>>481
ワロタｗ

負荷を減らしてコストを減らすことを追求する仕事と、
負荷を競う趣味やスポーツの世界を一緒に語っちゃだめだよん

>>488
ボディビルを負荷を競うスポーツなんていう人初めて見たわ

パワーリフティングの事だろ。

>>489
筋トレはボディビルダー専用だったのか、これは失礼しました

>>490
どこで言及されてるのかわからんかったから

>>491
おかしな人だねｗ

で、お前らの三頭筋はデカイの？

三頭筋だけで5�sあるかな

>>494
レゴみたいに外せるのかよw
外して測れたら目標がしっかりして面白いかもしれない

水をいかに吸わせるかが勝負のかぎだな

大変だクレアチン入れなきゃw

>>495
取り外せるなら臓器売買ならぬ筋肉売買が捗りそう

iPSで自分の筋肉作って移植する時代が来るかもしれんな

でも傷跡目立ちそう。ビルダー的にはマイナスのほうが多いかもｗ

傷跡をカットの位置に持ってくれば目立たない！？

そのころにはiPS細胞で皮膚も作ってそう

もう自分の遺伝子だけ使ったミオスタチンOFFでもろもろホルモン異常の個体を培養層で作ればいいんやな

自分の細胞を取って茸やもやしみたいに筋肉栽培できれば
自分の体だけに完全栄養食品になるんじゃないか！？

何この流れ

ミオスタチンの活動を抑制するサプリとかあればなぁ

石井先生が登場を恐れていた気がするw

でもミオスタチン関連筋肥大の発生確率的には既にボディビルその他の世界にいてもおかしくないんだよな
ロニーとか本格的にトレーニング開始する前から腕周り50cmあったらしいし、ボブサップなんかも怪しいだろ

>>507
注射剤ならブラックマーケットで出回ってるけど効果に関しては賛否両論

三頭は金のこで鉄パイプを切る時に使ったなあ
押すタイプの西洋ノコギリではもちろん使うし、
引くタイプの和ノコギリでも、三頭の長頭の肩甲骨付着部近辺を
広背筋とともに使いまくる

大きなネジを電動ドライバーでねじ込むとき、
ネジを顔の前で押す場合には
ダイヤモンドプッシュアップと同じような負荷、
つまり外側頭への負荷が掛かる

あるいは、ネジを手回しのドライバーで締める場合
三頭や二頭を前腕の回旋のために結構使うんだよな
だが慣れて無い人は、これを前腕だけでやってしまう

でもこれらはいずれも肘角度を殆ど変えないで筋肉の長さが変わる、という類の筋肉の動きだから、
これらだけで筋肥大を起こした人に、ダンベルキックバックでコントラクトな収縮を起こさせると
三頭がﾋﾞｷｰﾝ!と攣ってしまうだろうねｗ

重いので微妙なフォームでやるべきか、

軽めで効かせまくるべきか…

ダブルでやるべき

鍛えて太くなった腕でのダブルフィストファックは、アナル拡張トレーニングして頑張っているホモとして憧れる！


特に東京で東中野エリアから中野坂上周辺部に好んで住み着いているアナル拡張トレーニングに頑張っているホモたちは、
中野区内のゴールドジムにフィストファックしたがるゲイが集まることがホモの間で知られている。

ピッチリ定期的に腕を重点的に鍛えたり、
日々アナル拡張トレーニングの成果を誇る
パクっと開いたアナルに腕を飲み込む
有名なフィストファックしたがるボディービルのゲイのフィストファックビルダーや
身体を鍛えてるガタイ系アピールしてるホモのトレーニーのアナルに拳を当てたら、
フィストファックしたがる有名なゲイのボディービルダーたちは、
週末のフィストファックイベントが開催されてる東京フルコンタクトやゴールドジムのシャワー室で、
拡げたアナルをパクパク食いながらションベン吹くのが特徴なのは新宿二丁目のゲイの間では公然の秘密だし話題だよ。



。

ディップスの状態起こしって三頭に最高に効くよね〜
こんな良いトレを最近までやらなかった俺はマジ糞野郎だわ
今日は荷重限界以降は自重で600回やって延べ4時間もやっちまって少しばかり中毒気味かもしれん

おかげで今は箸持つのもプルプルだけど明日仕事休みだからまぁいっか〜

三頭はプライドを捨てて各筋頭のみでも効けばいいからといろんな事を飽きるまでやりだすと
本当に1日やっても終わらないからなあｗ

あんま三頭って、三頭と言えばコレっみたいな種目ないきがする

JMプレスが効きすぎて困る
あとはフレンチ

トライセプスプレスダウンが三頭によく効く
けどそれだけじゃバランスが悪くなる

結局あれこれ多種目やるより一種目だけそればかりををひたすら極めてやり込む方が良かったりする

それはない

絶対にない

それはないだろ

じゃあ俺もそれはなしの方向で

三頭はほとんどライイングEXしかやってないな
ライイングEXが限界きたらバーを胸にもってきてナローベンチって感じ
外側頭は確かにしょぼい

外側頭はキックバックばっかしてるわ
チートで3セットしてストリクトで2セット程

おらキックバックが一番効くし好きだなぁ
プレスダウンも必ずやるけど、こっちは筋肉痛になり難くなっちゃって
なんていうか、フォームが奇麗に固定できるせいか、体がなじみ易すぎてイマイチ
キックバックは重量上がるたびにブレ抑えてフォーム固めるのに必死だからいいのかな

あとスミスマシンでアップライトローやると、三頭真っ先に死ぬ
何かがおかしい

キックバックで筋肉痛なったことないなぁ
フォームがおかしいんかな、それとも重量が軽すぎるのか

重すぎるんだろ

頭を床につけてから上がる可動域での片腕プローントライセップスエクステンションアップで
左右の腕とも自重で20回までどうにか出来るようになった

でも出来るようになってみたらあんまり大きな負荷じゃないんだよなあ？
もっと三頭筋長頭肩関節寄りが引き千切れる寸前みたいな負荷をオリャーっ！て
耐えながら上がっていく位でも良いんだけどなあ？

こういうのって肩そのものにも負担が掛かるのは良いが、肩の骨同士がグリグリいう様な負荷は嫌だな

>>524
寝クステンション→ナローベンチは連続してやってるの？

俺は、寝トライセプスEXばかりやってたけど太くなったよ。
ナロー、フレンチ、ＪＭ、キックバック、ディップスとかは気分でたまにやる程度。

寝ＥＸはやってる最中はもんのすごくがんばってるけどなんかこうｺﾚｼﾞｬﾅｲんだよな。立ってダンベルでやるフレンチはかなり効くけど筋肉痛が長引きがちだから腕の日にやると胸の日に影響が。
ディップスはジムじゃないと出来ない状況だからやれないが、肩腕は家で済ませたいし。どうしたものか。

ディプスなんか椅子が二つあれば出来るじゃん　ハの字も幅調整も自在だぞ

ディップスとてもいい種目だけど胸の日と干渉するからｱﾝﾆｭｲ

三頭筋が十分に強ければ。机や壁際の手すりが1つあるだけでも
トライセップスプレスダウンと同じ関節の動かし方の自重トライセップスディップスアップ？
というのが出来るんだけどねえｗ

ろくぼくを使ったセミと言う名の補強(体操部の筋トレ)があってだな

>>530そうだよ
EXで限界きたら胸の位置に持ってきてナローベンチ
今はこれが一番しっくりくる

トライセプスやキックバックは高重量扱えなくていまいち追い込めないなぁ
今の所リバースプッシュだけしてる。加重したりして思いっきり収縮させたり
できるのはやっぱいいよ。ストレッチ種目は千切れそうでやりにくい

私の腕は37cmですが、反動を使わないトレーニングでここまでデカくできました
http://www.youtube.com/watch?v=U8k0g97_FUI

>>539
・・・(´-ω-｀)

>>539
コレのどこがデカイの？モヤシ腕じゃん

>>539
元がどれくらい細かったか知りたい

正直、パンプなしで40cm越えるまではタンクトップ無しでお願いしたい
むしろ夏でも長袖着るべき

腕の太さとかは身長比が大切だと思うのねん

>>537
かなりハードですねえ
トレの参考にします！

>>537
ロニーがそんな感じでやってたな

ディップス一辺倒

>>537
トライセプスバーでそれやったらいい感じだったんだけど、そのときはコレジャナイ感があってやめちゃったんだよね
次やろうかしら

>>532
効き過ぎて筋肉痛が長引くとか羨ましいな

>>543-544
慎重１７８ｃｍ
４０ｃｍの僕は合格ですね？

１７２ｃｍ
コールド４2ｃｍの僕は？

>>550-551
うｐしてみ

>>549
ぜんぜんよくないよ。効くのはいいけど胸や足より休養必要だよ。今は腕と胸分けてるからやってない。GW明けあたりにまた胸肩三頭に戻す予定だからダンベルフレンチやるけど今はほんとにたまにしかやれない。

>>529
これ結構きつくない？
階段に引っ掛けて肘90度に曲がるくらいまで下ろし、足伸ばしてやったら
翌日三頭ダルダルになった
きっちり20回もできたら相当のような気が

>>554三頭を肘関節側から肩関節側までフル動員するからきついよｗ

これはトライセップスエクステンションというよりプルオーバー＆トライセップスに近い
プルオーバーは上半身のスクワットとまで言われる、全筋肉総動員種目だからなあ
それと同じ負荷を自重を使って与えられるようにした種目だ

ただし総動員ではあっても、三頭筋に対してですら、関節角度全可動域で鍛えられる訳ではないので
それだけは注意ｗ

>>529、>>554-555
？どんなフォームなのか全く分からん？

ツーハンズダンベルプルオーバー40kgでやってるけど３〜５日は三頭が筋肉痛になる

加重ディップスよりオススメ

筋肉痛になり過ぎるのが難点。

>>555
同じこと思った、やっぱりほぼプルオーバーやんね
腰高のベンチなんかを使って頭を潜り込ませてやれば、結構稼動域取れそうじゃない？
動作の関係上トップで負荷が弱まるというのはあるけど

>>556
ベンチなどの台に片手を付いて、トライセプスエクステンションなどと同じ要領で肘を締めたまま曲げ伸ばし
足伸ばしたり身体の角度をできるだけ地面と並行に近づけたり工夫すれば、自重の7割くらいまでは片腕に負荷乗せられそう

プルオーバーやれよってなるかもしれんが、どこでもできる自重種目としてはかなり高負荷だし、
片足片腕でバランスとりながらやるのも自重をコントロールする動作としては面白いかもしれない

なんか語弊があるな
脇締めて肘曲げ伸ばし、か

>>557
40kgずつってかなりですね
加重ディップスが伸び悩むので、しばらくプルオーバーやプレスダウンなど三頭強化期間をつくろうかな

始めてからずっとトライセプスエクステンションです。
三頭の種目ってあんまりないけど、一種目やりつづけててもちゃんと毎回効いてる感触あります。
回数や重量の伸びはゆっくりですけど

＞片足片腕でバランスとりながら

おお、ついに｢片足｣！！！
だんだん体幹トレーニングの様相をも呈して来たな

そのうちに肩関節を過剰な位置にまでストレッチしての
アブローラーみたいになるかも知れんｗ

体幹、特に腹直筋などは弱いけど腕だけ太くしたい！というなら
70〜100cmの台(要するにテーブルやデスク)に手を着いて
胸前にウェイトを入れたリュックを掛けたり、片手で行うなら
空いている手にウェイトを持って行っても構わない
腰が曲がってて格好悪いが別にいいでしょ
それでも追加重量70kgとかになると、嫌でも体幹にだんだん負荷が掛かるようになるが

なお、なるだけ腕に負荷を掛けず下半身に力を逃がそうとすると
今度は足親指や足裏への負荷が強くなるので注意
いい加減にやってて足裏も肘も痛めた挙句
最後は手が滑って指も痛め鼻も打ったとかシャレならんのでｗ

>>562
確かに、片手空いてるからウェイト持てば加重できるんだな
気付いてなかったから目から鱗ｗ

ちょうど良い高さの鉄棒とかあれば広めの稼動域でやれそう

腰が曲がっていて、低い台で行うと

・胸の前にぶら下げたウエイトは地面に着いてしまう
・背中に背負ったウエイトは頭に転がり落ちてきて不安定(リュックの蓋をしていても具合が悪い)

リュックの下部に、シートベルトのようなバックル付きの紐を2つ縫いつけて
これを両足の股にそれぞれ通してやると、ウエイトが頭の方に落ちずに済むかなあ？と思ってはいるが
まだ試していない

これやってると縫い物がある程度出来るようになるなｗｗｗ
時々リュックなどカバンが破れたらホームセンターでナイロンテグスを買ってきて縫って補修すると
壊れる前より頑丈になる

ベンチプレスしてたら勝手に腕太くなったぜ

>>565
羨ましい ビッグ３だけで体作ってる人って凄いと思う

片腕片足のプローントライセップスも面白いけどバランス崩すと怖いなあｗ

なお、右手を鍛える時に右足だけ着地しておくか、右腕に対して左足だけ着地なのか？という議論もある
スポーツ理論のほうでパラレルタイプとクロスタイプなんて分類もあるらしいが

プローントライセプス、とりあえず家での追い込み種目としてしばらくお世話になることに決めた
加重マッスルアップの補助にもなりそう

パラレルとクロスの区分けは4スタンス理論であったかな
胡散臭さもあるかもしれんけど、斬新ではあった

栄養と適切な負荷を徹底すればビッグスリーだけで太くなる

などど思い込んでいた時期もありました。

ベンチプレスは手幅を変えるだけで三頭種目になるからな

初めてダンエル・プルオーバーやった。
最初なんで軽めの重量からやるか、とツーハンドで15kgにトライしたけど一瞬で無理だと悟ったｗ

ベンチプレスだけで太くなるとか言ってるのは、トレ始めて１〜２年ぐらいの人？　ある程度いくとそれだけじゃ無理だよ。
それにどんだけ手幅狭くしても、効くのは主に外側頭だけだし。
長頭はピンポイントで効かせられるようにならないと、なかなか太くはならないよ。

プルオーバーか、確かに三頭にも負担はかかるな
でも意識は胸の深い所と前鋸筋に集中

なんでウ板ではプルオーバーを胸の種目としてやる奴が多いんだろ
意外性狙ってる？

プルオーバーは基本胸がターゲット・・・じゃないの？

そうだよ
プルオーバーでは肘の開きは常に固定で肩を支点に稼働させるだけだから三頭に効いてたらやり方間違ってる
>>575はトライセップスエクステンションとフォームが曖昧になってるんだろ

俺は長頭トレの意識。
クロスベンチのショートバーベルでやってる。

>>577
長頭は肩関節の動きに関与するでしょ。

でもマシンプルオーバーは三頭＋広背筋に効く

マシンにもよるがグリップが広過ぎるんだなｗ

そもそもプルオーバーは胸にも背中にも三頭にも効くんだ。フォームでよりどこに効くか変わるってだけ。
完全に小胸筋狙いになったらすごく軽いので可動域もかなり狭くなったりする

>>581が正解
調べればすぐわかる程度のことすら知らないのはレベル低すぎ

調べるより試すが早いよプルオーバー。いろんなフォームあるからとりあえずやるべしだ。

肘を伸ばしたまま乳首から眼辺りまでで小胸筋
肘を曲げて眼から万歳より下で三頭筋

三頭狙いで敢えてプルオーバーを選択・・・

ナシだな

ここはまだ有意義なやりとりをしているな
懸垂スレで三頭に効くとか言ったらフルボッコだからな…

ベンチ○○キロスレとかは喧嘩と釣りとネタで溢れている
確かにこのスレは良スレだな

数少ない良スレだ
デッドスレはもう駄目になった

前からあんなもんでしょデッドスレ。

デッドスレは過去スレ漁れば結構な情報収集できると思うが、スクワットスレもあまりレベル高くないんだよな
未だに膝は出してもいいとかダメとか言ってる

俺はプルオーバーは広背筋と三頭長頭狙いだけどダメなん？
小胸筋にはなるべく効かせたくないんだけど

誰も止めやしないが三頭に思いっきり効かせる種目は別であるのに
そんな変な事をする意味が分からんw
ってかどうやってもプルオーバーのフォームで三頭を狙うってほど聞かないし

プルオーバー＆エクステンションだっけ。それくらいか。なんかドリアンイエーツの動画で紹介されてるの見たな。

>>592
長頭種目となると限定されないか？
つうか短頭より長頭を優先となると、プルオーバーが第一選択肢と思うけどな。
短頭はベンチやディプスで鍛えられるし、補助で長頭狙いのプルオーバー。
プルオーバーの効き所はフォームや負荷、人によって変わるもんだ。

>>594
サンキュ

>>592
トライセプスエクステンションは別にやってるんだが、なんで三頭メインだって思い込んでるの？
プルオーバーが胸胸言ってるのに違和感ありまくりなだけだよ

で、皆さん長頭をピンポイントで効かせてどのくらいデカくなったの？

プルオーバーは背中目的の人もいれば胸の人も三頭の人もいる
汎用性の高い面白い種目だ
それでいいじゃないか

三頭筋の短頭？

>>598
まぁ、内側頭＆外側頭と読み替えてくれw

>>597
発端が胸のトレではねーだろw
的な575にせいだからな

被害妄想だな

てす

三頭トレ大好きだったのに手首痛めてから全く出来てない
手首に負荷の掛からない三頭トレってないよなぁ

>>603
キックバック「やぁ！」

リトラップ巻けば、逆にディップスとか負担少ないと思うんだがどうだろう

手首固定は痛めるぞ

>>604
小指側の靭帯痛めてるから軽い重量でもキックバックの動きはちょっと違和感が出るんだよね〜
やだわぁ

>>605-606
手首ｶﾞｯﾁｶﾞﾁに固定してチェストプレスしたことあるけど、その日は大丈夫だったのに翌日がキツかった
治りかけのなんとも言えない違和感が続くのってイライラする

俺は手首痛い時、ゴリゴリして関節を柔らかくして筋トレする
多分、良くないけど

パワーリストに重り追加してやるしかないな。

キックバックって上半身とダンベルを持った腕の両方の重さがのしかかるベンチに伸ばした腕の方が辛くね？
俺は逆反りさせて痛めてしまった

キックバックでそれだとワンハンドローイングとかどうすんねん
重量三倍あるぞ

キックバックでワンローの三分の一も重量扱えるのか。俺ムリだｗ

>>610
体重かけすぎじゃないかな？
持ち手の肘を中心にした円運動として捉えれば、反作用自体はそんなにかかってこないはずだけど

>>610
掌全部をベンチにべったりと置いたら、手首が直角になるでしょ？ それじゃ痛めるよ。
ベンチプレスなんかでも一緒だね。
ワンローやるときもそうだけど、支える腕は、前腕を回外させて（掌を外に向けて）ベンチのヘリに掌底部分を乗せるようにする。それで指を直角に曲げて下に向けるようにすると手首の負担は軽減するよ。

>>614
逆ぞりって言ってるんだから、痛めたのは肘じゃね？

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q
https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M
https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs
https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4

シャクレKI☆MO☆I

ケーブルの80kgとラットマシン(ケーブル式)の80kgはなぜこうも重さが違うんだろう
プレスダウンすると差を感じる、ポンド表記やないのになぁ

このブラックさんは何者？
なんか最近癖になってきた感じ。

ビル

人間こんな風にはなりたくないな

身長185cmもある奴に真面目に筋トレされてしまったらもう対抗意識を燃やす力すら湧いてこないな・・・
これだけ各部のバルクは十分なのに、いざ服を着ればシュッとしたイケメン
お手上げだぜ・・・

>>622
ビルさんちーすｗｗｗ

正直ビルの身長は羨ましい
キモいけど

身長が高いのは羨ましいけど
俺がなりたい体は断じてコレじゃない

ウェイト板の人間がこれで満足してはいけない

ウエイト板がどうこうじゃなく性格みてこうはなりたくないと思うよ

トレーニングの様子やMAXに挑戦した動画あげてるんならいいけど
>>616のわけわからんポージングとか寒すぎる

三頭が弱くてベンチの足を引っ張ってる気がする
ディップスとあともう一種目やるなら何がいいだろうか？

ベンチとディップスの二種目で十分だと思うんだけど、ディップスは加重するでしょ？
三頭と三角筋前部酷使しすぎにならない？

ベンチもディップも収縮種目だからストレッチ種目のフレンチを入れるのがいい

ディップが三頭の収縮種目だったらスクワットも四頭の収縮種目になっちゃうな

両方ともストレッチ種目ではないけどね

つまりはそうゆうことだ

終。

フレンチはストレッチ種目だからーというが、寝エクステンションやプレスダウンでも長頭以外はストレッチできるぞ
伸ばしすぎは筋肉より肘に負担掛かるから要注意だが

ディップスは三頭筋の外側に効いて
懸垂は内側に効くんだな
知らなんだ

肘関節の伸展にも屈曲にも関与するスーパーマッスルなのさ

すげえなぁ

チンニングで三頭が疲労するのは、肘じゃなくて肩が原因では？
三頭筋のう長頭は肩関節にも繋がってるから

スカルクラッシャーしかしてないんだけど外側しか発達してない
内側鍛えるのにオススメは何ですの
ダンベルとWバーしかないです

>>641
そのままリバースでエクステンションすりゃいい
仕上げにダンベルでフレンチすりゃなおいい

なるほどやってみますありがとう！

http://kitaenikitaete.seesaa.net/article/350809056.html

肘を完全に痛めたorz
前々から違和感は感じてたけど、今日のフレンチプレスでやってしまった・・・
それから痛くない三頭の種目を探してみたけど、キックバックだけ肘が痛くなかったんで12setやった

プレス系・エクステンション系・ディップスは肘を痛めるんで、他に肘に負担がかからない種目ってないかな？

>>645
内側頭を鍛えると肘の安定性が上がるよ
リバースグリップのエクステンションや手のひらを上に向けたキックバックで鍛えられる

俺の経験上、三頭の種目は稼働域狭めにして、その分重量を増やすと良さげ

>>646
キックバックはフィニッシュ時に手のひらを上に向けて収縮させてるよ
リバースグリップのエクステンションは、まだした事ないんで今度挑戦してみるわ
可動域が狭いリバースワイドグリップベンチもよさそうだからやってみよう

＞経験上、三頭の種目は稼働域狭めにして、その分重量を増やすと良さげ
俺は三頭筋が一番反応がいい部位なんで、どんどん重量増やしていって肘をぶっこわしたんでお互い注意しましょう 
ちなみに肘がやられる前までやってた重量は、ナローグリップベンチ110�`4set・JMプレス85�`3set・バーベルフレンチプレス50�`3setでやってて最後のフレンチで肘に激痛が走った・・・

>>647
おお、偉そうにアドバイスしちゃったけど俺よりレベル高かったw
最後の種目でフレンチ50kgは凄い
ダンベルが足りないんでやったことは無いけど、俺は最初にやっても45kgでセット組むのが精一杯だと思う

そんな俺も４月にTFCCを痛めてリハビリ中
お互い早く治してベストな状態でトレしたいですな

>>645
ベントオーバー・キックバック

フレンチプレスじゃ筋肉痛こなくなってしもた

三頭やりだしたら二頭がおろそかになりだした

>>651
男は三頭一択

>>638-640
三頭筋は二関節筋だし文字通り3頭あるしでややっこしいよなあ
長頭に限れば肩甲骨に付着しているから、腕を体幹に向けて引き付ける動作にも役立つ
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/about-lat.html
このサイトによれば肩関節の　伸展　という事になるな
三頭ばっかりやっていると逆に腕を伸ばす動作が伸展に思えてしまうねｗ

あるいは説明が難しいが
上腕二頭筋＋（上腕筋）＋腕とう骨筋
による肘屈曲の力より弱い力で、上腕三頭筋を収縮させたら
肘を伸ばす方に動かない分、反対側の肩関節の伸展の方に作用する、という事になる

だから、懸垂にも使われないわけではない
というか懸垂している人なら三頭が疲労すると感じている人も多い、

が、問題がある
三頭による肩関節伸展を意識しすぎると、懸垂で顎まで上がる可動域までは
肩関節を伸展させてくれないのだ！

だから、動作の途中で三頭筋を使って加速して、勢いをつけて顎まで上がる、
顎まで上がったところでは三頭への意識は抜いておく、
という風に行えば懸垂動作に効果的に三頭筋を使ったことになるが、
それをやると懸垂スレの人たちは「勢いつけて反動使ってチートしてる！」と批判するわけだ

一方、体操選手とかフリークライマーは「三頭だろうと広背筋だろうと棘下筋だろうと大胸筋だろうと三角筋後部だろうと二頭筋だろうと
使えるものはみんな使って
それでパーシャル片手懸垂でも何でもいいから少しでも体を上げたほうがマシじゃん」と考える

足を使わないで腕力だけで大急ぎでロープを登る時などは、使える筋肉はみんな動員して肩関節伸展に当てろ！という事になる
_____________________________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

実動作を鍛えたいのか？それとも目的の筋肉を発達させたいのか？で鍛え方も違うのだが、
そこで「お前筋トレだけやっててロープ登りの遅い使えない筋肉」
「お前フルレンジで収縮を意識して真面目に鍛えてないから広背筋の背骨付近がペラッペラのモモンガの皮膜みたいな背中じゃねーか」
と言い合う人が後を絶たない
そして「デッドリフトで広背筋全体を動員していれば背骨付近、骨盤後部、肩関節まで全て鍛えられる！」(ｷﾘｯ
と主張する人が出た途端に｢お前の広背筋は腕を挙上した肩関節屈曲ではストレッチ痛でろくに使えないじゃねーか！｣と突っ込まれる訳でｗ

三頭筋スレで広背筋の話を長々と書いたが、こちらも付着部が多いので、各部をどうやって鍛えるかをあれこれ考える必要があり
他人事ではない。
それに、フレンチプレスでもライイングトライセップスでもプレスダウンでも、スタビライザーとしては広背筋にお世話にならないといけない訳で
三頭筋と動作の一部が被っている筋肉だからこそ、両者の関係を真面目に考えないといけない

この辺の対立構造を利用して、筋トレアンチが無駄な争いを煽っている事があるのも注意しておきたいね

何が言いたいかまとめてから長文書いてくれよ
最初と最後で趣旨が全然違っとるやんけ

・三頭筋長頭は肩関節伸展に使える
・しかし、それを懸垂に必要な可動域全域で使うことは出来ない

が最初に言いたかった事

・広背筋は付着部が多数あり、それのどこを鍛えたら一番偉くて他はザコか？を議論して罵倒し合っている集団がいるｗ
三頭筋スレとしては、三頭筋種目での肩関節スタビライズに役立つ、広背筋の外側に注目しておこう
もちろんそこだけが偉いのではないが

が次に言いたかった事

・筋トレ全部否定して、ウチの体操教室に来い！と言いたい体育大出身者が
これらの対立構造をしばしば煽る書き込みをしている

が最後に言いたかった事だ

>>854がその煽りの一派に見えるようになったら病気なのか？図星なのか？ｗ

どこにアンカしてんだよカス

お薦めの三頭トレを書いてくれ
自分はライイング・ワンハンドトライセップス・エクステンションだな
もう片方の腕で上腕を抑えれば、使用重量をスタビライザーに関係なくどんどん増やせるし

ループ書きこみジジィ

個人的には>>653の懸垂の話は面白かった

理解できたならまとめてくれ。

＞上腕二頭筋＋（上腕筋）＋腕とう骨筋
による肘屈曲の力より弱い力で、上腕三頭筋を収縮

しかもその引き算された力が、

｛上腕二頭筋＋（上腕筋）＋腕とう骨筋｝　−　上腕三頭筋長頭の収縮力
＞体重を引き上げる力

になっている人が、懸垂で三頭筋が使われるなあと実感する事になる
もっとも、モーメントアームの関係、腕とう骨筋を使えることなどからアームカールで体重と同じ重さのバーベルを持ち上げるのよりは
ずっと楽だが

ベンチプレスやらフレンチプレスやらで三頭を十分に肥大させておくと、懸垂ごときで三頭に効くか？そもそも腕曲げる方向が逆じゃねえかって事になる

ベンチプレスで三頭の長い頭の一番太い部分や、外側頭などによる収縮力が十分に強くなったが長頭の肩甲骨への付着部を
ストレッチした状態では強い力を発揮できない人に
高重量のマシンプルオーバーを肘開き気味、肘を曲げた角度でやらせたら

｢何だこの三頭を強引に後ろに引っ張ってストレッチさせて負荷を掛けるクソ種目は！
オレの三頭の強い角度を全然生かせないでストレッチ痛ばっかり起こってベンチプレスの日程まで狂っちまったぜ
もう2度とマシンプルオーバーなんかやるか！｣

って事もある

懸垂スレで三頭の話をするとフルボッコや
勘弁して欲しいぜ！

懸垂で三頭を使ってるってことは
動作の途中で加速して勢いをつけて誤魔化してるって事だ！

と捉える事も出来るからなあ

>>660
自分の勝手な理解では

三頭（特に長頭）が肘を伸ばす方じゃなくて
胴体を腕に近づける方に働いている、ってことかな
結果、懸垂では上腕と同じ高さまでは三頭筋も動員して上がる
そこから上も使われてはいるけど、他の筋の関与の方が強くなる

合ってる？(；´∀｀)

チンニングで胸の筋肉にも張りが来るのは、プルオーバーと似たような動きがあるから？
位置的に前鋸筋ではないから小胸筋か？

懸垂では大胸筋も動作の途中で使えないわけではない

でもやっぱり、顎まで上がった段階では使っていない
ただし、

・前腕が短い
・首が長くて顎を思い切り上に向けられる

などの条件が揃っていると、大胸筋の可動域で懸垂で顎まで上がれるのかもなあ
そんな人は殆どいないだろうけど
また、顎が上がったらダメというルールが加わるともちろん厳しくなる

グリップを色々交換できるラットプルダウンマシーンで、片腕で上から引き下げられる重量を使い
もう一方の手であちこちの筋肉を触って、腕をどこまで引いたらどの筋肉を使っているか？
をチェックしてみたら色々と分かるだろうなあ

>>666
チンニングで胸に入るのは
身体を上がる時に肘が後方（肩甲骨方向）に引けておらず
猫背のような感じで肘が前方に出ているからでないかなあ。

＞肘が後方（肩甲骨方向）に引けておらず

そこまで引き切った可動域になると、大胸筋も三頭筋長頭も使えないね

逆にパーシャルプルアップで大胸筋と三頭筋長頭を鍛える事が出来る、というわけだ
つまり、大胸筋と三頭筋フルレンジ懸垂の敵なのだ

>>666
肩関節の内転では大胸筋（特に下部）も広背筋も使われる
反対の手で大胸筋さわりながら脇をギュっと締めれば、大胸筋が収縮してるの誰でもわかるよ

いっそマッスルアップまで上げれば大胸筋も三頭筋も友だよ

そこまでやらんでも、大胸筋も三頭筋も普通に使うって話だろ

>>670
動きの名称を間違えてない？

自転車屋の親父の逞しい三頭筋は空気入れトレで作られるらしい

今時素手で空気入れる自転車屋がいるのかよ

親父の話なんだから今時じゃないだろ

>>672
>>669でフルレンジの敵ってなってたから、そこから更に上方向に稼動域を延ばしてみたらって意味ｗ

プローントライセプス、とりあえず効果ありかな
加重ディップスの体感が軽く感じられるようになった（腕だけだが）
肩周りをもう少し鍛えれば、マッスルアップ加重10kgも突破できそう

>>673
肩関節の内転
http://pentasports.net/member/pentabox/0905/p03-02.html

ワンハンドフレンチプレス寝ながらやってるけど
９kgセット組みだしたら肘違和感残りだしたんだけど
肘サポーターつけたほうがええんかねぇ。。この先思いやられるｗ

ダンベルカールをやると翌日や翌々日
二頭筋ががんがんに筋肉痛になりますが、
三頭筋はなかなか筋肉痛になりません。

今やっている三頭筋のトレはベンチプレスと
ケーブルでトライセップス・プレスダウンです。

三頭筋がガチガチに筋肉痛になる一番有効な
トレってなんですか？

フレンチプレスでも加えてみれば？
種目というよりフォームを見直してきちんと対象筋に負荷入ってるか確認するのが大事。

フレンチプレスって最初やった時びっくりしなかった？
限界までやるとダンベルを前に持ってこれなくてやべえどうしようとか思ってパニック
ゆっくり後ろに倒れてダンベル置いたけど

みんなもビックリしたよね
俺もビックリしたわ

最初はワンハンドで8kgすら挙げられなかった

インクライン・ライイング・トライセップスエクステンションなんかよいと思いますね
上がらなくなったらそこからさらにクローズグリップベンチプレスを続けるとよし

>>680
筋肉痛起こさせたいならストレッチ種目が良いと思うので、自分もフレンチプレスに一票
できればワンハンドで、もう片方の腕でしっかりフォームを修正しながら

三頭の場合は、筋肉痛来なくてもダルンダルンな感じになれば追い込めたと感じる

>>680
どうしてこうも筋肉痛にこだわるのかな？
ただ筋肉痛がほしいならプルオーバーをやればいい
肥大はあまり見込めないがなｗｗ

プルオーバーで筋肉が長くなって来て筋肉痛が来なくなったら
今度はキックバックで思い切り収縮させると筋肉痛が来るようになる

リバースディップスも類似の効果がある

680ですがたくさんレスありがとうございました。
フレンチプレスをやってみます。
ジムにあるケーブルとバーベルと両方試してみたいと
思います。

>>686
筋肉痛がある＝うまく効かせた

と解釈しているんですが、
この考えは改めたほうがいいですか？

うん

いや、改めなくて良いよ
筋肉痛なんて要らないって言った方が玄人っぽく聞こえるだけだから

筋肉痛≠筋肥大だけれど
筋肉痛はうまく効かせられた目安でもあると思うよ

起こらなくても筋肥大する

痛みで満足をえられるのならそれでいい

自分の解釈だと、慣れてない種目をやると筋肉痛になるってイメージ。
だから>>687とかなるほどなーって思う。

後は、休養をきっちり取っても筋肉痛になりやすい。
休養をあまり取らず、すぐ取り組むとなりにくい・・・けど、疲労がたまってるだけで効果的でない気がする。

体質、生活習慣、食習慣で千差万別だから
筋肉痛起こしやすい人は目安として信じてるだろうし、
起こしにくい人は相関関係はないと思うだろうし

他人に聞いて参考にできることじゃないね

週に２回の筋トレを初めて８ヶ月
上腕が３１センチになりましたが順調に筋肥大してるほうですか？

31�b

マルチホストすんなバカ

30cm超えたら一般人からみたら太いらしい
身長にもよるがね

>>699
身長が1メーターぐらいだったら太く見えるね

最近上腕の成長が止まらない
毎週１ｍｍずつ上腕太くなるぜ
フレンチプレス様様です

羨ましい
一年で5cmだな

大リーグ、カブスは２９日、右前腕部の張りで故障者リスト（ＤＬ）入りしている藤川球児投手（３２）が精密検査の結果、
右肘靱帯が断裂しており修復手術を受けることになったと発表した。
手術を受けた場合、通常は復帰まで１年以上かかるため今季の出場は絶望となった。

　藤川は４月に右前腕部の張りを訴えてＤＬ入り。５月１０日に一度は復帰したが、２６日のレッズ戦で右腕の異常を訴えて降板。
２７日に再びＤＬ入りし、２８日に精密検査を受けていた。

　プロ野球阪神から海外フリーエージェント（ＦＡ）権を行使し、今季からカブスに入団。
２年契約１年目の今季は１２試合に投げ、１勝１敗２セーブ、防御率５・２５だった。
阪神では通算５６２試合に登板し、２２０セーブを挙げている。

http://sportsnavi.yahoo.co.jp/sports/baseball/headlines/article/20130530-00000000-kyodo_sp

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg
http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg　http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg　http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg
http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg　http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg
http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg　http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg　http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg
http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg　http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg

片腕片足プローントライセップスで

・手と足を反対側にした方がスタビライザーとして大胸筋も使える
そのため高負荷で行いやすい
この方法だと高さ50cmで10回出来るようになった

・手と足が同一方向だと広背筋と大円筋で肩関節を動かす事になり
大胸筋を使うとバランスを崩しやすい
高さ65cmでしか10回は出来ない

というところ

だが体幹トレの要素がどうも強いなあ

背もたれ使ってインクライン気味フレンチプレスやるとケツが滑って倒れそうになるのが最近の悩み
足元もゴム板敷いてあるのに靴も滑る・・・5年使ってる安物のスニーカーじゃもう限界なのかな

知らんがなって話だな

前鋸筋を使って肩甲骨を前に出した状態で
広背筋の外側だけに力を入れると、腕は完全に引き切った状態からよりは
むしろ前に出てくる

というわけで、その可動域内だけで腕立てをやってみた
結果500回、体をヘコヘコ動かすだけレベルのをあっという間に済ませて、しかも全然疲れてない

これが体幹にも効くという評判の
先輩に追い込まれた極限状態で身に付くという
腕立てですかそうですかｗ

確かにこれなら

大胸筋はベンチプレスかマシンフライ
三頭筋はトライセップスエクステンション
体幹はプランクだのローマンチェアシットアップだの

を個別にやった方がマシなんだろうなあとｗ

人間を2人くらい乗せたやってるのかと思ったら…
レベルが低いな

>>705
片腕でやる時、もう片方の腕ってどうしてます？
個人的には掴まる側の肩に頭と空いてる方の腕を寄せて、完全に寄りかかった方が
重量が掛かって効くんだけど
あと、回数伸ばすよりもボトムで粘った方が効いてる感がある

スミスナローベンチ初めてやったらめちゃいい感じだったわ
意外と高重量扱えて驚き。大胸筋内側も効いて一石二鳥だね

>>710＞回数伸ばすよりもボトムで粘った方が効いてる

半端に上がり掛かった状態だと後方に体重をずらしてチートするのも容易になってしまうｗ
あくまでもストレッチポジション前後での強い負荷がメイン

フレンチプレスだと負荷が肩の骨にゴリゴリ掛かるのが痛くて不快だという人には
プローントライセップスやトライセップス&プルオーバーの方がお薦め

>>712
まあフォーストレップ的なこともやりやすいという意味では良いんですけどねｗ

これの〆に同じくらいの高さで片手片足プッシュアップもしてるけど、肩胸のストレッチ感が良い
肘締めてやれば片手ダイヤモンドになって外側頭によろし

ワンハンドフレンチ32.5をチーティングでやってた頃よりも肘の負担は調整しやすいし、個人的に合う種目だ

キックバックとフレンチプレスってどっちが安全で効く？
始めて1年ちょっとですがずっとトライセプスエクステンションでした。
特に停滞してはいないのですが、種目を変えた方が刺激になりますか？

フレンチプレス

キックバックの方が安全
ていうか3種類ともやった方がいい

腕40あったら満足するわ

>>716
二頭はカールしかやってないんですが、やはり一部位あたり２種目はやったほうがいいんでしょうか？

42あるけどパンプしてなきゃ細く見える
45は欲しいなあ

>>718
できる種目、思いつく種目は全部やる

フレンチキッス？

腕の太さは身長に比例するんだから一概に40が太い訳じゃないんだよ

まっぱ腕は多種目、高セットで効かせるのがデフォなんですかね？

可動域をフルに使おうとしたり、重量を扱おうとすると無理が見栄隠れしますね。

自分は肩が固いから、フレンチの体制で逝く

ロニーですら腕はあんま重量こだわらず(一般的にはかなり重いけど)やってるからね

でもそれ二頭の話だろ。三頭はけっこうガンガンやってたような気がするけど。

腕が40だの50だの目指しても千手観音さまには遠く及ばないんだよ

>>726
それもそうだな

今36cmだった。
二頭は自分にはあまり重要でないから三頭をバリバリ鍛えたい。
あと何年で40cm越えられるのだろうか。

おまいら俺の内側頭が外側頭にくらべ
あまりにも貧弱で呼吸してないんだ
どうしたらいい

三頭長頭って腕を伸ばす作用がある筋肉だから
フレンチプレスで腕を曲げる動作には意味はないのかな？
腕を浅く曲げて高く伸ばすというか。
でも、長頭って肩甲骨から肘の骨まで伸びてるから
バンザイのポーズをした時に上腕骨を支点にして長頭がストレッチ（伸びる）されるんでしょ？
じゃあやっぱりある程度、腕は深く下ろした方がより長頭は伸びて刺激は行くの？
筋肉の仕組みはよく分からないってばよ！！！！

肘をある程度以上曲げると拮抗筋の二頭が働くとかどうとか

>>731
本当ですか、情報感謝です！
フレンチプレスって手の角度がハンマー持ちですから
腕撓骨筋も働くと思うのですがあまりそういう実感はありませんよね
バンザイポーズが何故、三頭筋長頭に有効なのか？謎が多いですよね

筋肉の仕組みよりもお前の書き込みの方が分からん

ナローグリップベンチプレス
プレスダウン
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング
トライセプスキックバック

上記四種目ならどれがお勧めですか？

>>734
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング
高重量を扱わなくていい上にフレンチプレスより長頭に効かせやすい
でも片手でしか出来ないのがネックではある

>>735
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングとワンハンドフレンチプレスは同じですよね？
バーベルでするフレンチプレスとの比較でいいですか？

ナローベンチをやると三角筋後部にすごくきいてしまうんですがなぜでしょうか・・・。

>>737
三角筋後部が補助しきれないほど弱いんじゃない？

フレンチプレスでもローテーターカフに来るという人がいたな
ローテーターカフを別に鍛えたほうがいい

>>735
それ肩痛めやすい

紡錘状筋、羽状筋、半羽状筋、
特異な筋肉は数々あれど・・・最大筋力が純粋に強化されるのは
羽状筋の特性・・・！！鍛えれば鍛えるほどに力は増幅する
重量挙げにおいて羽状筋こそが最強の筋肉だ！！！

北斗羽状筋！

>>740
バーベルとケーブルで比較したけど
ケーブルのほうがちょっとは安全ぽい気がした。

https://www.youtube.com/watch?v=4IVM6vg8HCM

http://www.youtube.com/watch?v=abpOJ1aeuP0&NR=1&feature=endscreen

ダンベル使ってるトレは何というトレでしょうか。

>745
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=641&Itemid=84

>>746
ありがとう。

http://youtu.be/FWolCAKH52Q
http://youtu.be/L1fHpWxII_c
http://youtu.be/4IVM6vg8HCM
http://youtu.be/PKNvkdnf9Xs
http://youtu.be/NWzZicmRNi4

糞コテビルの糞動画

http://imepic.jp/20130625/420080
http://imepic.jp/20130625/419640
http://imepic.jp/20130625/419210
http://imepic.jp/20130625/418680

腕が太いか細いかで第一印象が決まるといっても過言ではないからな

三月の終わりにTFCCを痛めてから腕トレはあまりできてなかったけど、今日久し振りにフレンチを42.5kgでやった
やっぱフレンチはいいなー

今夏の女性の流行ファッションはフレンチスリーブなようで
ああいうのを見るとやっぱ細腕にしか似合わないよな、
細腕も細腕で魅力的かと思ったりする。

すれち

今夏の女性の流行トレーニングはフレンチプレス？(乱視)

リバースカールが女性の間で流行ってるくらいだからね

リバースゴリースペシャルボム？

すげえな　みんなヒジとか痛くなんないんだな
やり方が悪いんかな

今日やったチンニング・インクラインダンベルフライ・インクラインベンチプレス
やり方が悪いのか全て三頭筋ばかり効いて目的の部位（広背筋・大胸筋）を効かす前に三頭筋が疲労して動かせなくなってしまった
しかも回復悪いし、困ったもんだ

>>758
クロロプレン・サポーターおすすめ。

>>758
下ろし過ぎなんじゃないのかい？

フライで三頭筋が疲労ってのは何か間違ってるんじゃないだろうか

肘を少し曲げて固定するからフライでも三頭は疲労するぴょん

>>750
泣くなよwwwww

今日クローズグリップダンベルプレスやってみたけどめちゃ効くよ
ジムでやってる人多いし人気種目の理由が分かった

>>765
ダイヤモンド・プレス？

>>766
名前は確かではないけど、この動き
個人的にナローバーベルベンチより全然効く
http://m.youtube.com/watch?v=U0nVKVnTbEA

みんなは三頭はどんな種目で可愛がってる？
俺はフレンチプレス→トライセプスプレスダウン→ナローベンチなるべく腕だけでの順でやる、たまに最後にキックバック
あとたまにトライセットやジャイアントセット、二頭とスーパーセットにしたり
みんなのメニューを参考に教えてくだしゃあ

ダンベルが30キロまでしかない一般的なジムだと
クローズのダンベルプレスは重量が足りないという

一般的なフィットネスジムのほうが適切か

>>768
POFで考えて、
さっき上に挙げたクローズグリップダンベルプレス→トライセプスエクステンション→三頭狙いのマシンディップス→プレスダウンでやってる

>>769
なるほどね〜、フラットダンベルベンチ32kgでセット組んでるけど、クローズは60lb(27kg)で結構効いた
俺はまだ30kgでクローズダンベルのセット組めないです。。

EZバーを使うとダンベルよりも更にクローズでやれるぞ　バランスが難しいけど

コロンビア産の豆もらったからフレンチプレスを試してみようと思う
どこのメーカーのがいいかな？
あれって粉とか残らないの？
そういやトルコのはそもそも粉をそのまま砂糖とぶちこんで三回沸騰させるらしいな 濾さないのか？

三頭筋と三角筋は求めてないときに疲労するから計画が狂う

フレンチプレスとスカルクラッシュって似てるけど
あれってストレッチとミドルレンジの違いか。
それでスカルクラッシュでは肘が開かないけど
フレンチプレスやってる時に肘が開いてしまうのは
明らかに過ぎた重量を扱っているということに気付いた。

この>>773のスベった感

ディップス一択。しかも週1、3セット。負荷が足りなきゃ加重すればいい。シンプルが一番。

逆手でプレスダウンしてるけど内側はなかなか大きくならないな
早く後ろから見て馬の蹄みたいなへの字の三頭が欲しいぜ

>>778
ベントオーバー・キックバックおすすめ！！
座って上半身を完全に折り曲げてサイドレイズをやってみる。
すると外側頭と内側頭に絞られるような刺激が来る。

ローププレスダウンは普段と違うところに刺激が来て面白い
http://www.youtube.com/watch?v=a5RGhaL6Jf8

ロープレスに見えてロープなしでどうすんねんと思ってしまった

加重ディップスだけで三頭でかくなるかな？

>>782
なる！
飽きたら別な種目やってまた１ヶ月くらいしたら戻ればいい。
とにかく飽きたら記録も伸びないからやめること。

できればフレンチプレスも加えたほうがいいよ
トライセプスバー使ったフレンチプレスなら尚良し

そうそう俺は昔三頭は加重ディップスやナローベンチばっかりやってたけど
あまり腕太くならなかった
で長頭を集中して鍛える鍛えるフレンチやり始めたら太くなり始めたわ

>>784
トライセプスバーってサイドベントにしか使ってない^^;
ハンマーカールやるにしてもフレンチプレスやるにしてもどうも手幅が窮屈。
フレンチプレスって上腕を側頭部に付けたまま、前腕を挙げ下げした方が効くでしょ？
あのフォームを実行するには手幅を狭くする必要があって、
それだと、やっぱりダンベル一本の方が効率いいよ。
だから三頭スレでは他のスレでは話題にならないロングシャフトも人気がある。

速筋の多い三頭の内側ならやっぱ高重量フレンチになるよな
逆手のプレスダウンも内側用だけど重量扱えないから追い込み用だし

フレンチプレスのコツ
1.ダンベルを握っている手が耳の真横にくるまで下ろす。
2.そこから手の位置は変えずに肘を上に持ち上げる。
3.肘が伸びきるまでダンベルを持ち上げる。

下ろす時は「耳の真横まで」⇒「肘を持ち上げる」と2段階に分ける

>>787
JMプレスとかワイドプレスダウンもいいぞ
俺はナローのEZバーフレンチ⇒ワイドプレスダウン⇒ナロープレスダウンで追い込んでる

フレンチプレスとかプローントライセプスとか、ストレッチ部分で最大負荷がかかる種目は
スティッキングポイントの打破というか地力の底上げに良いね

片手プローントライセプス続けてたら加重ディップスの安定感も増してきた
久々に80kg台がメインセットにできてるし、90kg台も以前より多少余裕がある

三頭の外側のウネウネって隆起してるところって何のトレで鍛えられるの？
ディップスめちゃくちゃ加重しまくってやってるけどいまいち足りない

内臓のシワみたいな三頭筋好き

>>791
ダイヤモンドプレス

>>791
曲がっちゃいけない方向に曲げないように筋肉が余分についてると考えればいいから、
手を付いて体を支えるタイプの運動をやればいい
つまり腕立て系

>>791
ケーブルプレスダウン(ロープグリップ)＆
ナローベンチ(トライセプスバー)
のコンパウンドセット

バーベルかダンベルで三頭の外側のウネウネ鍛える方法ありますか

外側頭って名前なのか

まず、肘を思い切り伸ばして、外側頭をなるだけ強く収縮させてみよう

何故か、肩関節を捻っていると強く収縮させられるよな？

じゃあ、肘を伸ばす動作に、肩関節の捻りも加えたら
外側頭を強く収縮させられるかも？って考えてみるのはどうかなあ？

>>798
残念だけど肩関節のひねりには三角筋が使われているのよ。正確には上腕のひねりだが。
外側頭にフォーカスする方法は手首の回外を数回繰り返すこと。
するとどうだろう、肘関節まで少しづつ外側に向かって動いていくではないか。
この状態を『外肘』という。格闘技ではパンチの威力に関係があるようだ。
逆に手首の回内を繰り返すと『内肘』になる。
この外肘のフォームで肘を曲げると何と外側頭が収縮する。
別にダイヤモンド・プッシュアップやナローベンチのフォームをやる訳でもないのにだ。
そしてまた目を見張ることに、内肘で肘を曲げるとまた何と内側頭が収縮してしまうのである。
ここまで書いて賢明な読者諸兄はもうお分かりになっただろう、
そう、外肘でも内肘でもない、言うなれば普通の『中肘』では長頭が収縮するのである。

今日のジムでジム友にローププレスダウン中に「三頭デカくしたいなら最後に手首を外に向けろ」と言ったのは間違いじゃなくて良かった

ジロンダディップスなら常に外側になるな

>>800
>>801
外肘・内肘でフレンチプレスをやると外側頭・内側頭に効くよ。
これはこれで貴重なストレッチ種目になってると思う。
JMプレス・ナローベンチはミドルレンジで、キックバックはコントラクトだからね。

ダンベルスクリューカールに対抗して
ダンベルスクリュートライセップスというのも出来るかな

肩関節と前腕の捻りの訂正thx

ローププレスダウンはボトムで思いっきり外側に引っ張り合うといい具合に外側頭に効くよね

片手でのダイヤモンドプッシュアップもなかなか侮れない

なんだかんだで結局キックバックが一番辛くて一番効く

キックバックはひねらなくてもいいのだよね？

何でお前らは○○が一番効く、○○一択とか“俺はプヨガリ腕だぜ！”全開アピールするのか？

三頭なんてどんな種目でも効き易いし、追い込めば何だって辛いだろが

最低各ベッドごとに三種目ぐらいやれよ

そんなこと言ったら話題がなくなるだろいい加減にしろ！

フレンチプレスやって高重量で追い込んでると
何時自分の脊髄や頭に落とさないか結構不安

http://www.youtube.com/watch?v=2UGFZq7s_1k

>>809
ヘルメット着用してください

寺で1人でウエイトやっててバーベルを頭にぶつけて死んだ住職がいたな

寺の筋トレは肘下に小刀をつけて
手桶に水を入れてのサイドレイズ姿勢保持とかをイメージしちゃうなあｗ

なかなか特殊な感性をお持ちで

寺生まれのRさん

お経にﾗｲｳｪｲが混ざる

http://www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0

ライイングフレンチプレス＋キックバックの2種目、または、ナローディップスの1種目。
どちらが肥大の効果が大きいですか？

人の体は人それぞれだからまずは試してみろとしか言えん

三頭筋って筋肉痛発生させるの難しい実感ですが皆さんはどうですか？

そう？俺は上腕三頭筋が一番筋肉痛になりやすいんだけど
ベンチプレスしたらすぐなる

三頭ほど筋肉痛にするのが楽な部位は無いが

ベンチでなるのってナローでも外側だけだろ
フレンチプレスが最高だよ

>>819
おれはいつもなる。

というか胸と三頭はいつも筋肉痛になるがほかは
広背筋が鈍い痛みになる以外はとくに痛みはないんだよな

>>823
胸が筋肉痛になるの羨ましい
どんなトレーニングしてるの？

各筋頭へのストレッチ種目と
各筋頭へのコントラクト種目と
その筋肉を使う全可動域で動かせてかつ最大出力域で75%以上の負荷を与えられる種目

を順繰りに巡回させてやっておけば、どんな筋肉でも筋肉痛になるけどなあ？

>>824
ベンチプレス、インクライベンチプレス、フライマシン、ディップス(胸下部)

ベンチはメイン5〜6set
他は4set

三頭スレだから少しスレチだな。すまん

多いわ
それでならなかったら泣くわ

なにげにキックバックが効いた

最後の仕上げにリバースディップスおすすめ
ベンチから転げ落ちるまで追い込むと筋肉痛は必至

リバースディップスって加重できない自重種目でしょ？

？？ごめん、間違えた。自分の言ってるのはリバース・プッシュアップのことだ。

リュックなどに錘を入れて体の前側に掛ければ荷重可能だな

肘が痛くならない方法
https://www.youtube.com/watch?v=4PjEhU7skoA

普通にバーベルを腹の上にのせれば荷重できる

二頭とスーパーセットで一種目１〜２セットで５種目やってるけど
ダラダラせずに手短に済んでパンプもすごいから気に入ってる

>>802
内肘フレンチプレスは楽に決まるけど
外肘フレンチプレスは無理だね。
ダンベル持つ時にどうしても手首を半分回内してしまい
それだけで外側頭への負荷が大きく抜ける。

EZバーでのフレンチプレスはライイングより深く屈曲できるから外側頭のストレッチ種目としても有効
土曜に3セットやったらまだ筋肉痛が残ってる

>>837
Wバー持っているんだけど、やっぱりセーフティーがあった方が楽だよね・・・

フレンチでセーフティー使うの？
オーバーヘッドだよ？
俺はチートで上がらなくなっても頭下げてどうにかできるけど、最悪でもジャークすればいいんじゃない？

http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg

>>840
キモすぎわろた

フレンチで使う程度の重量ならジャークするまでもないだろ

バーベルを購入したので
いつもはダンベルトライセプスエクステンションをしてるが
バーベルでしてみた
同じ重量なのに
左の二頭と前腕がなぜかキツい。
三頭に利いてるか分からなかった

きつさがダンベルとは全然違った

なにかコツや意識することありますか？

あ

三頭筋トレをおろそかにしていたうえに
基礎体力作りのために腕立てをよくやっていたせいか
三頭筋の外側頭ばかりが目立ってしまうようになったので
長頭目的でフレンチプレスをやろうと思ったけど肩を傷めていて動作が思うようにいかないので

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=641&Itemid=84
を参考にライイング･ダンベル･トライセップス･エクステンションをしようと思うんだけど
これってフレンチプレスのかわりになる？

句読点くらいつけろっての

非常に読み辛い文と思ってたのは俺だけじゃなかった
フレンチの代わりにはならないな

カーフマスター氏じゃないのか。
カーフスレで腓骨筋のことを熱心に語ってたんだが
筋肉の本を読んだことをきっかけに方方のスレに出向くようになったようだ。
脈絡の無い話題から独自のトレ法を書き連ねることが特徴。

>>845
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/14pronetricepsextension.htm
プローントライセップス
これをこんな低い台ではなく、高さ1m以上の台でいいから、じっくりストレッチして行えば良い

肩が痛いなら、手を付くところは本棚の高さ1.5m以上の棚でだって効かない訳じゃないぞ

https://www.youtube.com/watch?v=0lUqSBmaRME
広背筋や前鋸筋にも効かせるトライセップス&プルオーバーもいいなあ

これと内腹斜筋を鍛えまくって両者とも100kgくらい10回上げられるようになれば、
槍投げで70m行くかどうかｗ

>>849
それやるとむちゃくちゃ筋肉痛になるんだよな
反動使えばネガティブ繰り返せるから酷いことになる

>>849
なるほど
それなら肩に負担のかからない高さを模索しながらできそうだ
試してみる

>>852
肩の稼動域も拡がるから自分もお勧めします

懸垂スレで見つけた人の三頭ワークアウト
追い込みでプローントライセップスを高さを変えながらやってる
http://www.youtube.com/watch?v=nEwbNcrAAyw&list=PL61F23251365941E9

>>849
プルオーバーもどき？

http://youtu.be/rd6INDh1v9A

http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg

ワンハンドでケーブルのフレンチプレスやっていて一ヶ月くらいは問題なかったけど昨日肘を壊しました。過去ログ見ましたが、やはり肘の曲げすぎが原因なんでしょうか？

フルレンジのフレンチやる度に肘痛めてたけど
パーシャル＆高重量に変えてから調子いいわ

なんでもフルは危険だな ショルダープレスとかディップスとか

ディップスのフルはたしかに危ないけどショルダープレスは危なくないだろ

あ
フロントプレスならね

ベンチに仰向けに寝て
両手にダンベル持ってまっすぐ胸上に突き上げた状態から前腕を頭の後ろに曲げて元に伸ばす
というのをやってたら左が完全にへばって顔面の上でプルプルしたまま動けなくなって焦った
なんとかまだ動く右手のダンベルを腹の上に置いて左手を支えて復帰できた

ナローベンチ
スカルクラッシャー
ディップス

これ３頭の３強！

四天王なら３強＋プレスダウンか

ショボい奴ほどキックバック一択でチマチマやってるけどあれ頭おかしいよね

キックバックみたいなコマイ種目ばっかやりたがるアホの頭なんてこんなもんだろ
扱える重量軽→難易度高い=強度高い→効果大ｗ

↑
右も左も分からない初心者の考えならまだしもジムでベテラン面して蘊蓄や批評たれてる奴の頭が大体この辺りなのが不愉快極まりないね

王道の３つだな

三強だか四天王だか知らんけど長頭への刺激が甘い種目ばっかだな
右も左も分からない初心者の考えだからしょうがないか

「スカルクラッシャー」←これ言いたいだけだろ

三頭なんかライイングEXやっとけばなんとかなるから

まあフレンチプレス入れたいね

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　　　ヽ,ｌ　　　　　　　　　　　　　　　ｌ;,／,r─ヾ ', ヽ　ﾚﾞ　　ﾞｯ-‐ｧ:ﾐｰ二__´''"7／_,,.|;ｨ::::::::ﾘ|　　　　　　　　　 　 _,. -''"´
　　　　ヾ　　　　　　　　　　　　　　　|ヽlﾞ.::: 　 ヽ,　 　　　 ﾄ､.　 lﾟ ﾞｼﾞ`　　　　,r=7ｱr'::::;ｲﾉ"　　　　　　　　_,-''"
　 /,r'7:∧　　　　　　　 　 　 　 　 　 | .| :::.　　　｀´ﾞ､　　 !　`'ｧ￣ 　 　 　 i　ゞﾞ／-'´　　　　　　　　_,.-''"
　/ﾞ /,ｲ　ヽ　　　　　　　　 　 　 　 　 ﾄ,ヽ__　　　 　 ﾄ、　|　 /　　　　　　　| //　　　　　　　　 __,.r'"
　 .:.:".:.:.:.,r'ヽ　　　　　 　 　 　 　 　 /∧;`ﾞヾﾄ,_　　ﾘ. ヽ. ',　|　.＿　　　ﾞ '´// __,,.､-‐──''7"/
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"　.:.:.／'"　　　ヽ,_　　　　　　_,.‐'ﾞ.／.　　　`､:.:.:.:.:.:}　`'ｰﾐ-､ヽ, 　｀ ,. ｨi'ﾞ:.:.:__.:　ﾉ.　　 　 　 !　',
/ ,／'　　　　　 ....:ﾞ､`ｰ--‐''" _,-'´　　 　 　 .ｌヽ;:.:.;ﾑ;-､,_　｀`ｰ`ﾐ=',〉‐''7"７-ﾆ=ｧｰ-､､,_　　ﾞ､. ﾞ､　　　　　　　　　_,.-''"
"‐'ｱ"　　　 ..:.:.:.:.:.:.:',｀`''''''''"´ ､　 　 　 　 　 |　゛Y､_ﾞヽ<｀ヽ　　　｀ﾞｰ-=ゝ‐ﾞiﾆ二＿　 　｀`''ｰ､　＼　 　　 _,,.-‐''"
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.{"7　　　　 　 .:.:.:.:.:.:.|.　　　 　 　 ',　　　　　　|　　.ｌ　 ﾞ､　　 |ｰ（　　　ヽ､_　　　｀ヽ,ﾞ､　　　　,.-''"´＼
./,r'　　　　　.:.:.:.:.:.:.:.:.ｌ　　　　　　　',　　　　 ,/!　　 ｌ　　ﾞ､　　|　 ＼　　 ﾞ､ ｀`'ｰ､_　 ﾞ＼　,r'´:.:..　　ヾ,ヽ
　ﾚﾞ　　　　 .:.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼　　　　　　|　　　 /;;;|　　　|!　　ﾞ､　 |　 　 ＼.　 ﾞ､ 　 |　｀`''ｰ-i`:.:.:.:.:.:.:.` 　 ､ヽ
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　 | ,i　　　.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:|　|ヽ,　　　　 ／;;;;;;;;;ｌ　　　　l| |　　 ヽ.!　　　　　　ヾj　　　　　　 ヽ:.:.:.:.:.:.:.:.　 `ヾｰ-
　 ﾘ′　　::'.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ﾉ　.| i;;;ヽ--;;''ﾞ;;;;;;;;;;;;/　 _　　 　 !　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ',:.:.:.:.:.:.:.:.:.　　､＼
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>>867
(´･ω･｀)人(´･ω･｀)同じ事思った

寝クステンションは流行らないな

>>870
俺、女の三頭筋フェチなんだよね
シンクロの選手みたいな体型に萌える

http://i.imgur.com/3881EFE.jpg

素人→三頭筋を知らない
初級者→三頭筋をひとまとめで鍛える
中級者→三頭筋の長頭、内側頭、外側頭を鍛え分ける
上級者→三頭筋を愛する

>>874
俺はある程度年齢いってるけど
見た目だけどじゅうぶんだよｗ
すげぇといわれる事の為だけに鍛えてるｗｗ

バキって整合性などどうでもよく
ただ読者の期待を裏切ればよいという
最もレベルの低い漫画だよな

　　　 　 (　ﾄ､ト^　 .:.　 □□　 .:.:从.　＿　.:.:从ﾄ､イ
　　　 (　 )ﾉミ.　く＼／ > 　.....::､(::.　　|　|_　　　　 ′.ﾉ
　　｀ヽﾐ/| ミ::.　　>　 く 　 ..:ﾐＶﾉ:.:.　匚　/ ´￣＼　.:({ノ
　 ⌒ﾒ､| {三　 ／／ > .〕　 .:.:.{ {::..　 /　／￣ヽ　} Ｏｏo
　　 (ﾄ､乂::.　く／ ／／ xヘ .::}ﾉ.:.　/　｜　　 / /　　 .:.ノ!
＝≡ヽミﾄ､:.:.:. 　 {　(_／ ／ ノ/{:..　ＶＬ｣ 　 く／　.:}ﾚ彡ｲ
≦三三ミヽ三ヽ　`─‐ ´　/// |ﾉ彡.:.. . . :.:.. .:,ィ彡'彡' ./{⌒
≧≦三弋.三三ﾐ/￣￣｀ヽ廴{_ﾉイ´￣￣｀Y彡ｲ三三彡ｲ/
｀ヽミヽ三ミヽミミ|　,x┐ ､ヽ　　　　　 ト､_　.{彡彡'≦三彡イ
三ミ/ 爪〈ヽミﾐノ≦-､＼ ) }　　// ／,．-≧.Ｙﾉ)三≧辷ﾉノ
三./ /j .))爪 / ´　 　 ＼＼!　 .{／／　　 八 |彡ｲ彡三≡=　　　貴　様　ッ　！ >>877
⌒∨/ﾐ三ヾ｜ ､__,ｘ＝ミ.＼〉.| {_,/ ,ｘ＝ミ_,^ .|三 川三彡′
　　{ {.ミ三三|. 　 ＞､○｣_ ﾍ｣Ｌﾉ　l_○_.ノﾉ　 ヒ彡ｲ彡'三≡
三≧､三(⌒∧　　　`ー'⌒ヽ　/⌒ー＜　　 .∧ ﾉ三彡'⌒ヽ　　 　
ミヽ弋三.ﾊ. ∨＼.　　　 , r‐､　 -､　　　　 ／.}　|彡ｲ川ノ
⌒ヾﾐ三彡{　{ヽ.ハ　.／　ゝ(　 )-'　　　 / )／}_｣≦彡ｲ⌒
　 乂＿ノﾉ >'＼ヽ∧ 　 r'⌒ こ=､　　 ./｀ヽ／∧三彡'
　　　 ￣ﾌ/　　 ｀{　 ',　 }_[_,`ニユ]_　 ′ ﾉ　　 ∧彡′
　`ー‐'´ .′　　　＼　 '⌒ｰ-─､__ﾉ^　／　 　 　 |
.　　　 　 |　 　 　 　 ｀ヽ　/´ ￣｀ヽ　/´　　　　　｜
.　　 　 ,ｘ|　　 　 　 　 ∧　　　　　 ノ/　　　　　　 ﾄ､＿_
＿,．イ　.|　　 　 　 　 　 `ー--‐ ´ /　　　　　　 ∧ ＼ ＞､_
::::::::::::|　∧　　　　　　 ｜　　　　　/　　　　　　 /　ヽ　}:::::::::::

おれは見た目だけで十分だわ
ある程度年齢いけば別に使う機会も特にないし

まあ普通の人に腕相撲で勝てるくらいあればいいやって感じだ

>>875
中級者→三頭筋の長頭、内側頭、外側頭を鍛え分ける

それぞれの種目を教えてください。
マジでやりますから。

オレは20代だけど、見た目だけで十分だわ

>>874
これ面白いな（笑）

最終的にブラジルではこのような布陣になるよ


　　　　　　豊田

　　香川　　本田　　　清武

　　　　遠藤　　　長谷部

長友　　今野　　吉田　　内田

　　　　　　川島

サブ

前田
山田
岡崎
高橋
酒井
酒井
西川
権田

ナロウベンチとプレスダウンしかやらんわ
胸と肩の跡にやるからヘトヘトですわ

それだと長頭がノーマーク
フレンチプレス加えればちょうどよくなる

偉そうに指図すんなや
まあ今度試しにやってやるよ、プン！

>>881
これ知りたい

>>881
>>888
　長頭→フレンチプレス
内側頭→内肘フレンチプレス
外側頭→ダイヤモンド・プレス

ダイヤモンドプレスってナローベンチでもいいのかな

長頭肥大させたいんだけど
フレンチプレスやると肩が死ぬほど痛くて肘を直上にあげることができない

プローントライセプスエクステンションは？
自重だし重心次第で負荷調整も簡単
どこでもできるし

ディップスはエクステンション気味にやるのとプレス気味にやるのとで結構刺激が変わる

上体立てるか前傾するか

というより肘を前後に曲げるか横に曲げるかかな

ナローディップスだけをやるのと、
フレンチプレス＋キックバックの2種目をやるのでは、
どちらが肥大効果が大きいだろう？

敢えて言おう、3つともやりなさい

それが一番なのは理解している。
自宅トレーニーで、
胸：インクライン・ダンベルプレス、デクライン・ダンベルフライの2種目
それに対して、それよりも小さい三頭筋に3種目を施すのは、
バランスが悪いような気がする

小さい筋肉は大きくなるのに時間かかるからガンガンやればいい

ディップスそんな三頭にこない

バランス気にするならセット数で調整すればよし
あるいは週替わりでローテーションさせるか

ライイング
ナロー
リバースグリッププレスダウン
これが一番えーわ

フレンチプレスだけやってますが、三頭筋の長頭、内側頭、外側頭をまとめて
刺激できてると考えて大丈夫？他にやったほうがいい種目ありますか？

立ってやるのとベンチに寝てやる三頭筋の、フレンチプレス？トライセプスエクステンション？
これ、正確に何て言うの？

>>904
ライイング･ダンベル･トライセップス･エクステンション？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=641&Itemid=84

なるほど、ベンチはライイングを付ければいいのか。さんくす

ライイング＝「lying」＝「lie（横たわる）」の進行形
というふうに理解しておけば、
ベンチに仰向けになる種目にライイングと名の付くものが多い事に気付かされる
エクステンションとプレスの違いは、
ウエイトの軌道が弧を描くか直線を描くかの違いであると思われる

>>900
俺は逆にディップスしかバーンがこない
他の種目はとりあえずやってるって感じ

>>904
トライセップスは三頭筋という意味。二頭筋はバイセップス。

>>909 そんなことはわかっとるわ

>>903
>>904
http://okw.nomaki.jp/training/Lying_Triceps_extension.html

三頭がストレッチされた状態だと長頭、逆は短頭種目らしいです。

ライイングトライセプスだと頭側へ角度をつけて肘の位置を固定、脇を締めて動作を行うと長頭にバキバキに効きます。(体感)
キックバックだと肘に近い短頭に効くらしいです。

自分もまだ勉強中なので間違っていたらすみません。

現在分詞

片手プローントライセップス、自宅で手軽にできてこれだけ追い込みやすい種目は重宝する
ジム行けない時でも、これと片手ダイヤモンドプッシュアップだけでも結構な負荷だ

ただし片手プローントライセップスだけやってると
長頭が確かに発達するけど伸びてきちゃうから
キックバックをやった時にめちゃくちゃに攣るんだよなｗ

2週間に1回はキックバックも、軽負荷でも良いからやった方がよい

>>914
確かにギュッと収縮される種目も必要ですね
ディップスのボトムで多少は縮めてる感覚はあるからかまだマシだけど、
キックバック気味のリアレイズでもしておこうかな

なんでベントオーバーキックバックは流行らないのだろうか・・・

キックバックと聞いてもチェーンソー

腕の太さと三角筋の大きさが比例すると聞いて全力で腕を鍛える俺であった

そして>>918はこうなるのであった･･･
http://up.null-x.me/poverty/img/poverty75064.jpg

>>916
アイソレート出来ないからじゃね？
重くなってくると背中に効いてくるし。
初心者はやたらとプレスダウンやるしなぁ…
キックバックやってるのは、引き締め目的の女性くらい。

ア、アアアアアアアアアアアアアアアイソレート出来ないいい？
き、き、き、君はベントオーバーキックバックをやったことがあるのかね！！
椅子に座って！！腹と太ももがくっ付くように上半身を折り曲げて！！
サイドレイズするように腕を真横に挙げる！！
これで外側頭と内側頭がコントラクトでアイソレートされるという神種目だよ！！！！！

ごめん、言葉足りなかったわ。
背中がアイソメトリックに働いちゃうのな。
背中でぶん回してるって意味じゃなく。
あと、そのやり方だったらベンチの横にしゃがみ込んで、
上腕をベンチに預けたほうがアイソレートできる。長頭は肩関節の固定にも関与するので。
キックバックが神種目というのは同意。外側頭･内側頭のパンプ感は病み付きになる。

>>922
上腕をベンチに預けてキックバックというのは驚きの発想だね・・・
確かに左手で右の上腕を下から支えるだけで
随分と腕を真横に動かしやすくなって、しかも外・内側頭は収縮するね。
筋肉の構造を理解した上で、特定の種目で効かせたくない筋肉の関与を減らして
効かせたい筋肉に効かせる、アイソレートの技術を語れる人ってウ板でも本当に少ない気がする。
もしかしてパーソナルトレーナーの方でしょうか？大変参考になりました。

＞上腕をベンチに預けたほうがアイソレートできる

昔それっぽいことをやってみた

だがつい高重量を上げようとし過ぎて
気がついたら腕をひねって肘の曲がらない方を上に向けるようにしながら上げる、
とかをして誤魔化す癖をつけてしまったｗｗｗ

見栄を張りすぎずしっかり効かせながらやればそんな事にはならない

上腕3頭筋と三角筋って、同じ日にトレやらない方がいいんですか？

上腕2（カール）→三角（アップライト）→上腕3（フレンチプレス）→上腕2（カール）→以下ループ。
という風に、休み無しのサーキットトレーニングみたいにトレしてます。

そうだね、どっかと合わせるなら胸のあとに腕(二頭)だな
面倒だから一気に三頭までやっちゃうけど
若しくは、胸の翌日に腕だけやる
なぜかというと、拮抗した筋肉を使うことでその反対側の筋肉がよくストレッチされて効き易くなるんだよ
胸をやることで多少三頭を使うでしょ
そうするとその後の二頭が効き易くなる(反応が良い)
背中の日にやるもんじゃないよ

ベンチに上腕を置いたキックバックって佐々木卓がよくやってたな

>>919
これを縮小したらマジで俺

ども

>>919
何かネタっぽく使われてるけど、このレベルに到達するのって
上級者じゃなきゃムリだよね？
3年続けても辿り着けるかどうか分からん感じなんだが。

この板の上位10%、下手すりゃ3%に入るレベルの身体だと思うよ
かっこよさは別にして

その人の身長と体重知ってる人いる？
長身なら相当ゴツく見えそうだけど…

前腕の太さやばいだろ

腹筋バリバリでこの重量感だよ

ベンチ100とか120とかそういうチンケなレベルではないのは確か

>>919
これは三角筋と広背筋が問題なのかなあ

>>919
格闘技やってたって人だよな
信玄イカの匂いがしそう

肘から先の腕を３／４くらいに縮小したら丁度良く見える

調度良くない
ただでさえ腕短いのに

オーク？ゴーレム？なんかゲームの敵キャラで出てきそう

ハリポタに出てました！

つよそう（小学生並の感想）

>>919
タイガーアッパーカットができそうな体やな

何度見ても前腕がしゅごすぎ

宅トレで三頭筋は
キックバック、フレンチプレス、
ライイング・トライセプス・エクステンション、
プローン・トライセプス・エクステンション
をやってるんだけど、

外側頭？ばかりが肥大して長頭がなかなか肥大せず、
横から見ると上腕の肘に近い部分だけが太くて、肩の付け根に近づくほど細くなり、
正面から見ると三角筋よりも外側頭のほうが若干張り出してるような感じでシルエットがおかしいです

主に長頭を成長させるトレって何がありますか？

>>944
ナローベンチやディップスなどのコンパウンド種目いれてみたら？
俺は長頭は簡単に入るのに外側は入りづらい
人それぞれだな

長頭の太さでビルダーかその他スポーツか判断つくよね
ビルダーは長頭がやたら発達してて、その他スポーツはその逆なことが多い

長頭はプレスダウンやキックバックの逆手でやると効くよ
手のひらを仰向けにしてトップで長頭が収縮するならなんでもいい

えっ

長頭も肩関節よりの付け根が発達しているのと
一番太いところが発達しているのではまた違う

上腕三頭筋の長頭を重点的に刺激するエクササイズは？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=680&Itemid=84

>>945
バーベルは持ってないのでディップス試してみます

>>947
それがなかなか効かなくて・・・
もしかしたらフォームが悪いのかもしれないのでもう一度見直してみます

>>950
やっぱりフレンチプレスなんですね
一応やってはいるけど、肩関節が硬くてなかなか上腕を直上に上げることができなくて苦手な種目です・・

http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/14pronetricepsextension.htm
プローン・トライセップス・エクステンション

これをもっと頭をくぐらせるようにして行う

でもこの高さだと肩関節の硬い人には辛いだろうね
最初は高さ1.5mでも、ストレッチ痛みたいな形で効く

>>952
なるほど
ただ、それをやると僕の場合元の位置に戻って来られない可能性が大ですね・・ｗ

じゃあ高さ2mでいいやｗ

>>944
三頭筋のなかで長頭だけ肩と肘をまたぐ二関節筋
肩の付け根の部分が弱いのであれば
肩関節側が動くプルオーバーやプルオーバーエクステンション
をやると良いのでは

>>954
あ、元の位置に戻って来られそうにないのはベンチの高さの時のことです

>>955
なるほど、プルオーバーエクステンション、メニューに入れてみます
ライイング・トライセプス・エクステンションをより頭の後ろまでストレッチする、というやり方なんですね？

>>955
肩と肘をまたいだら長頭は手首まで届かないといけなくなるぞｗ
長頭は肘から伸びて肩関節をまたいで肩甲骨につながっているからニ関節筋でしょ。

いや、肘をまたぐは間違いじゃないよ
肘をちょっとでもまたいでなかったら肘を伸ばせない

起始は肩関節をまたいで肩甲骨(関節下結節)に、停止は肘関節をまたいで尺骨（肘頭）に、これで二関節じゃないの？

肘頭より上が肘関節なの？この辺りをよく認識しないと話がつながらなくなるね。
肘を曲げた時に突き出る肘の骨、俗にいう肘鉄が肘頭で、
肘関節の裏に当たる所はこの肘鉄の真上の所なんだよね。

長頭の肩甲骨に繋がる分枝に対して、
大腿直筋ならぬ上腕直筋？とか名前を付けてもらいたいなあと
思うことがあるｗ

wバーでフレンチプレスやってみたら肘や肩が痛くてすぐやめた
寝クステンションでいいな

久しぶりに三頭メインでトレした

暑くてヤル気しない

三頭のトレをサボってたら肘付近が細いままでちょっと恥ずかしい
フレンチプレスでもやるかな

さぼるも何も元々細いんだろ >>963->>965 チラシに書いてろって。な！

肘の上らへんを肥大させるにはどの種目がいいの？

内・外側頭ならプレスダウン
内ならリバースグリップで
外なら両手がくっつくくらい狭めて

ダンベルで短頭をきかす方法を教えて下さい。

三頭筋に短頭なんかねえ！
二頭筋スレに帰りやがれ！！

>>968
ありがとあーした

３頭はフレンチプレスと加重ディップスやってんだけど
他にもこれやったほうがいいっていうのある？

強いて言うならプレスダウンかな
内側頭が足りなさそうだしリバースグリップでやろう

>>972
ナローベンチ

バックでシュラッグする要領でケツの下あたりにバーベルを持ち、僧帽筋を収縮させずに三頭筋でバーベルを持ち上げる。
肘を上げる感じ。
これけっこう効く。

両腕使ったキックバック？

んー、
キックバックみたく前腕は伸ばさない。
背中側に持ったバーベルを斜め上に持ち上げる感じ。僧帽筋動かすとシュラッグになるから注意。

Tプルオーバーやん

>>977
前腕伸ばさなくても効く感じですか？
長頭寄りのトレっぽいですね

>>977
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伝わりにくくてすまん。
背中側にバーベル持ってシュラッグの体制
↓
だが僧帽筋は使わずにバーベルをケツの上あたりまで上げる
↓
すると必然的にこの動きになるんだが…

二頭ならビハインドドラッグカールといえなくもないが…

肘を伸ばした状態で後ろ方向にレイズするってことか？
それじゃ長頭はほとんど働かないし外内はプライオメトリクスにしかならん
主動筋は三角筋後部と僧帽筋中部

>>982
やってる本人が利いてるって言ってんだからいいじゃん。
たぶん、君が想像してるのと違うんだろ。

大円筋や広背筋外側に力が入って収縮した状態になる

上腕三頭筋にも力が入る。しかも三頭筋長頭が短縮した状態

これで上腕三頭筋を広背筋外側にグリグリと強く押し付けると、加圧トレーニングではないが
ますます収縮感が強くなって効いてる感じになるんだよな

肘痛めた…(ﾉД`)

>>984
ストレッチは得られない代わりに加圧？効果ですか
上げすぎると三角後部がネックになってくるので、ある程度限られた稼動範囲をそこそこの重量で
往復するのが良いのかな

ペンギンかよ

>>985
つ鶴

ライイングフレンチプレスなんかはもろにテコの動きだから、肘を炒めチャーハン。

逆にクローズグリップベンチやディップスは肘を痛めにくいと言われておる。
マッスル北村さんが肘を痛めた時にはローププレスダウンやロープフレンチプレスなどの
ロープ系の種目が肘にやさしくておすすめ言うてたよ。

めんどくさいからライイングエクステンションしかやってないや

>>987
ペンギン想像して和んだｗ

>>988
ありがとう。ロープでシコシコやってみる

時間があまりなくてアップを粗末にしてしまったんだ。今は猛反省している

日本人が両手広げるとペンギン
黒人が両手広げるとカモメ