★★筋トレなんでも質問スレッド289reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

★★筋トレなんでも質問スレッド288reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330372592/

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　　　　　　（・３・）　エェー　こ、これはいちおつじゃなくて、いちもつなんだから！　勘違いするなお！

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　　 　 　 　 ／　　 　 ＼ 　　　　　な、なに急にスレ立ててんだお！！
　　 　 　 ／　 ─　 　─＼　　　　　　　　スレ立てる時はノックくらいしろお！！ >>1
　　　　／　　（ ○）三（○）＼
　　　　|　 　/// （__人_.）　 　| 　 .＿＿＿＿
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　　　　／　ヽノ　　⌒`ヽ<´　　 　＼|￣￣￣￣|　
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　　　　　ｳﾆｮｯ
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　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

>>1乙

以下、荒らしは徹底的に放置してください
馴れ合いたい方はこちらへ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331179569/

>握力を鍛える自転車のハンドルとブレーキみたいなのを買おうと思ってますが、硬さは最後まで握れるのか硬くて途中までしか握れないならどっちの方がいいですか？

グリッパー一本だけ買うならちゃんと一回でも握りこめる奴の方がいい
二三本そろえるならクローズできないのを買ってトレーニングにバリエーションを持たすってのもありだけどな

>>8
ありがとうございます。

こっちは喧嘩が無ければ良いですね。

そう願いたいもんだ

荒れる原因作った奴が良くいうよな
お前もくるなよ、ずっとビルとかいうキチガイと遊んでろ
ここには入るな、お前が居ると分かれば奴が報復に来るだけだろうが

>>11
おまえもくるな

グダグダうるさい

>>11>>12
そういうレス止めましょうよ
新しくスレ立てた意味が無いじゃ無いですか

所詮２ｃｈは肥溜めだわｗｗ

あか

まだしつこく粘着アラシがくるのだが？
キミらココで平和にキミらの価値観で遊びたいならどうするべきか考えなさい

もし改善されないようなら

宣戦布告と看做すよ

肩は肩を鍛える日と決めてプレスとかアップライトをやるんですがその翌日筋肉痛はあまりでない。
ベンチやチンをやった翌日の方が激しい筋肉痛がでることが多い。
なぜ？

常駐してない、だから関係ないなどの言い訳は一切通用しないよ

クソゲロカス連中がまだオレに絡むなら二度と平和など望めないと思え

http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/94/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+2+%282012-03-10+9-36%29.png


見てみな ＢＢことビルの前腕の細さをw

しかもBB ことビルの腕の短さをw

こいつは身長の設定を185センチにしてるだけで

腕の短さからして、本当の身長は１６０センチ位しかないドチビ

ビルは本当に見栄っぱりのキチガイだよなw

>>17
肩は良く使う部位なので筋肉痛になり辛い
なのでストレッチ種目をいれるインクライン
サイドレイズとか
レイズ系やアップライトローではトップで止め
てみる

しゃーない
ヒガミと嫉妬に狂った狂人２ｃｈオタが相手だ
もうコテは使わず徹底的にやるわ
お前等みたいにな

俺はレイズを
軽い重量でストリクト、動作はゆっくりでずっとやってきたが
↓
中重量でチート使いまくり、爆発的にガンガン

にかえたら翌日猛烈にきた

オレは誰？ビル？はぁ？
ははは、さぁ次はどんなコテにしましょうかね
お前等卑怯者はビルとやらに嫌がらせは出来てもオレには出来ない
オレは常に自由
違いはリアルでのレベル
お前等クズが何人居ようがムリだよ

>違いはリアルでのレベル


それりゃ俺にはプライドあるからパチンカスやらアル中やらにはなれないね
そこまでクズになる無神経さと意思の弱さはある意味レベルたけーよｗｗ

回答ありがとうございます
筋肉痛になりたい、なったら効果があると思ってはないです。
だけど肩専門の種目でならずに肩の疲労なんてトレ後にかんじないベンチ
でなるのが不思議。
前に見たんですがプレス系は意味なしですか？

>>25
プレスが意味無い訳じゃないよ
骨格やフォームによっては
フラットベンチって以外と肩に負担が
大きいからじゃない

肩のサイズを増やしたいならレイズ系
をやってからプレスだと効かせ易いし
怪我しし辛いよ

>>19
キミは悲しいねぇ

例えオレが１６０だろうが２００だろうがキミが誰にも愛されない醜い人間って事になんら変わりはないんだよ
こんな無益なネガキャン繰り返すイケメンスポーツマンは存在しないだろ？
今後もキミは人生にコンプレックスを持ち続け自分より優れていそうな人を貶し続けて行くだけの虚しい一生
キミ・・ニートならまだ良いがリストラされた貧乏独身オヤジじゃないのかな？
そんな気がする・・・まぁコテも付けない相手を想像しても気持ち悪くなるだけか

更に言えばもし分かり易いｕｐ出したらキミの憎悪は増幅されるだけだろう・・・・・
もう諦めなさい、キミは来世に期待してゲームや２ｃｈだけしてなさい、な？

http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/94/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+2+%282012-03-10+9-36%29.png


見てみな ＢＢことビルの前腕の細さをw

しかもBB ことビルの腕の短さをw

こいつは身長の設定を185センチにしてるだけで

腕の短さからして、本当の身長は１６０センチ位しかないドチビ

ビルは本当に見栄っぱりのキチガイだよなw

>>25
そもそもベンチで肩が痛くなるってのは下手糞なんですよフォームの見直しを早急にやらないと
筋肉痛じゃすまなくなるよ、ベンチは肩を使う種目だが肩の日を設けてるのにそれ以上に効くとなると完全にプレスの時に肩がまえに出てるから気をつけるんだよ

>>28
こんなに妬みヒガミが凄まじいとは・・・まさに狂人の集団だな２ｃｈは
キミらは一生誰にも勝てないよ、２ｃｈで妄想の中に居ればいい。
http://dl3.getuploader.com/g/patinnko/96/001.JPG
http://dl3.getuploader.com/g/patinnko/95/005.JPG
























薄汚いドブネズミが！大笑いしてみてるよ、今横に居るオンナと

>>29
スレ立て乙

肩が痛くなるのは確かにフォーム悪い可能性大だが、そうじゃない場合もあるよ。
種目がその人に合ってないっことも。オレがそう。
ベンチのフォームはビルダーにもリフターにも見てもらったが、どうやっても肩のインナーが痛くなる。
ベンチの持ち手を回外させてダンベルでやれば大丈夫なのでバーベルベンチはやめた。
それでもたまにはやってみるが、やっぱり痛い。胸囲は120あるが、100�`ぐらいしか挙がらないwww

>>31
カナリ珍しいと思うインクラインで痛むってのはよく居るんだけどね
双方ともシャフトの深度で改善されるわけだが無理にバーベルでやらんでもいいだろうな

肩が前に出るkwsk

引越しのバイトを週５で入れてるんですが筋肉痛がひどいです　この状態でウエイト
しても筋肥大しませんかね？ウエイトした次の日にバイトってパターンが多いです

>>33
実際にお前のフォームを目の前で見てるわけじゃないので矯正はできんよ
ぐぐってみてその通りにやるしかない、特に肩の項目を気をつけて見る事

>>34
やればいいよ、結果が出るだろう
大抵の人間にとって労働をちゃんとせんと趣味までは手が回らないもんだ

まぁ疲労はあるだろうからなおさらフォームに気をつけて怪我をしないように集中してやれよ

http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/94/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+2+%282012-03-10+9-36%29.png


見てみな ＢＢことビルの前腕の細さをw

しかもBB ことビルの腕の短さをw

こいつは身長の設定を185センチにしてるだけで

腕の短さからして、本当の身長は１６０センチ位しかないドチビ

ビルは本当に見栄っぱりのキチガイだよなw

>>34
>>34
引っ越しのバイトのコツを早くつかんで
同じ仕事量をなるべく楽にできるようにするんだ。
自分は力あるからと言って無駄に力任せにやってないか？

特に上半身任せにやるとひどく疲れるのが力仕事。
何事も全身使ってチートやって楽に。スポーツでも基本だが、脇を締めて。

65kgで週3〜4筋トレしてます
7時起床直後ホエイ
30〜60分後に朝食
12時昼食
16時フライドチキンor唐揚げ(ホエイの場合あり)
19時過ぎ夕飯
21時筋トレ開始　
筋トレ後ホエイとパンかおにぎり
24時就寝

というのが筋トレ日のスケジュールです

就寝前にプロテインを飲む場合は
ホエイプロテイン
ホエイとガゼイン
ガゼインプロテイン
どのタイプのプロテインを飲んだほうがいいでしょうか？

よく勘違いしてる奴が多いが
ガゼインじゃなくカゼインな、栄養学的に見ればどのプロテインでも変わりはしない
タイムリリースに重きを置けばカゼイン、胃の負担を少しでも抑えたければホエイ
お好きにどうぞってこった

貴様らさっさと俺に服従しろや

>>1乙

EEsukoQ2さん、おめでとう
あんた今日レス数2位だよ、ちっとは筋トレしようなｗｗｗ

立派なスレ主さんですね
ID:EEsukoQ2
あちこちで誹謗中傷繰り返して

http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/94/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+2+%282012-03-10+9-36%29.png


見てみな ＢＢことビルの前腕の細さをw

しかもBB ことビルの腕の短さをw

こいつは身長の設定を185センチにしてるだけで

腕の短さからして、本当の身長は１６０センチ位しかないドチビ

ビルは本当に見栄っぱりのキチガイだよなw

http://www.youtube.com/watch?v=rIICkI9t_8A&feature=related

この人はなんという名前ですか？とてもセクシーでとろけそうです

http://www.youtube.com/watch?v=tZT7Cu0H3Ew&feature=related

みつけました。自己解決ですありがとうございました

女のステロイダーは見てて悲惨だな

えー彼女はステロイドしてるんだ。女でもそんな事するのね・・・

>>44
おはよう

推定平均年齢５０歳の気持ち悪い粘着ドブネズミオタクの諸君
昨夜は真質問スレで共食いでもしてたのかな？

何しろゲロカス集団だからんぁ・・・・歪んだ顔と精神だしすぐに醜い罵りあいになる訳だね
だがどんな時も絶対にＵＰしないのがコイツら
もはや洒落になってないんだろうな、極度の肥満か痩せ、高齢・・・まぁこんな所だろう
２ｃｈウ板を利用したるならともかく住人となると話は変わるわね
９５％までは偽物を通り越して薄汚い化け物じゃね？おぇえぇえええ

人にはｕｐ要求するが絶対に応じないキモオタ連中は今日もネガチャンね、おつかれさま

http://dl3.getuploader.com/g/patinnko/96/001.JPG


完全な合成写真w

腕の長さが異常な短さw

http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/94/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+2+%282012-03-10+9-36%29.png


見てみな ＢＢことビルの前腕の細さをw

しかもBB ことビルの腕の短さをw

こいつは身長の設定を185センチにしてるだけで

腕の短さからして、本当の身長は１６０センチ位しかないドチビ

ビルは本当に見栄っぱりのキチガイだよなw

>>44
ホレ、セブンでもいって自分を撮ってこい
ったくアルバムから探すの大変だよ
比較対象物ないとまたウザイし
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/97/003.JPG

あっ>>50
だったか
まぁどうでもいいな

>>50
あのね、BBとか言う雑魚は昨年末にPCを買った
４０代のアナログ独身親父だから合成する技術は無いと思われｗ
>>BB
体を鍛える暇があるなら精神を鍛え嫁を貰えるようになれよｗｗ

脂肪に関してはイージーゲイナー、筋肉はハードゲイナーな体質ってありますか？
多いですか?

>>54
ははは、何が精神だ
お前も気持ち悪いドブネズミだろ？
お前の精神は２ｃｈ内限定？まぁ強い精神の持ち主ならＵＰもするよね？
どうですかな？勿論ウ板だし上半身裸％ＩＤ付ね
まぁ９９，９９％逃げるだろうけど、ふふ

http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/97/003.JPG
写真修正してない本物のビルは超短足ww

http://dl3.getuploader.com/g/patinnko/96/001.JPG
完全な合成写真w腕が異常に短いw

憐れなカスが２ｃｈ内だけで吠えておるわい
愉快愉快

>>57
１９０や２００ｃｍとかなら分かるが１８５ｃｍなど普通に居るじゃん

ココの連中は身長にどんだけコンプレックス持ってんだよｗｗ

>>57
暇＾〜＾
ホレ
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/98/004.JPG

これでいいかな？写真は難しいわな
http://dl3.getuploader.com/g/patinnko/99/007.JPG

キミらは日々進化し続けるオレを苦虫潰した思いで見続ける事になろう
年内には１００ｋｇだな
勿論筋トレはただの趣味、他もがんがん進むであろう
キミらは虚しく誹謗中傷を繰り返し気が付けばヨボヨボになってるわけだ
あっすまん、既にヨボヨボのジィサンも居るんだっけ・・・すまん
さーどんどんガンガンイクゼー
人生は楽しいなぁ♪

さっすが yesビル

もうスレ主は面倒
今後は自由に好きなスレを使い筋トレ日記として行くわ

少なくともオレのレスは筋トレ取り組んでる人のモチベｕｐになってもダウンにはならん
粘着アラシ連中など筋トレ話全くしてないじゃん、薄っぺらい雑学をひけびらかしてるだけ

実践してるオレや他のトレーニー以外は消えてもらいたいわね

簡単に言えば絶対的正義がオレ

オレの価値観にそぐわないヤツは認めない

特に粘着ドブネズミ軍団は徹底駆除

http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/97/003.JPG
写真修正してない本物のビルは超短足ww

http://dl3.getuploader.com/g/patinnko/96/001.JPG
完全な合成写真w腕が異常に短いw
ビル
ネット設定185センチ実寸１６０センチのドチビ

本家と隔離スレがわかるようにしてくれよ
両方に書き込んでるアラシがいるから余計にわからなくなってる

>>67
アラシなど何人もいるのでは？
ゲロカスはゲロカスを批判できないか・・・流石卑怯者はちがうな
こんなヤツ、リアルじゃオンナは絶対不可能としても友人も出来ないんだろうよ

きもちワルーーー

飛べない豚はただの豚
http://livedoor.blogimg.jp/rabitsokuhou/imgs/e/e/eea74935.gif

あぐらかいて床に座ると腰に鈍痛がして落ち着かないんだけど
デッドの影響？

オレは住み分けが必要だと思ってる、脳内筋トレマニアとリアル筋トレマニアとで
別に知識だけってのが悪いわけじゃないし新たな発見もあったりする
だがやはり筋トレは実践してナンボだよ

真．質問スレを今の質問スレが終われば立てる
回答者はＩＤＵＰ、コテを必須とする

気持ち悪いんだよ脳内筋トレオタが、生理的に受け付けないのよ
こうして１０人くらいのリアルトレーナー＆ヤル気ある質問者らと一緒にモチベを皆でｕｐさせて行きたい

それがオレの目指す２ｃｈウ板スレの姿、２ｃｈの自由度＋最低限の責任感
この二つがあれば最強スレになるハズだしね

好きにしていいが、トリップつけて下さい。
頼んます。

>>72
乞食は他人に頼む事しか出来ないのか？
お前がつけりゃいいだろうが
他人の自由意思を貴様に阻害する権利はないんだよ
お前が荒らしをしたようにな

チンスレの時点でだけど、スレチな話をお前さんが繰り返すせいでスレが荒れるって自覚を持とーよ
最低限のルールを守れないやつに自由意思がどうとか言われても説得力ないよ？
まぁ、お前さんには何を言っても無駄そうだけど

あまりにも酷いわ

長年ロムってた私が一言。
ビルさんの言いたいことはすごくわかります。壁にぶつかってる人達が助けを求めてここに来るのに壁にぶつかるどころかトレすらしてないような脳内さん達が偉そうに講釈たれるのを排除したいんですよね？私も同じ気持ちです。
でも実際はビルさん来てから流れおかしくなって質問自体が減っちゃってるんですよ。
煽りや直接的な反応さえ控えていただければ元のスレの雰囲気に戻ると思いますので少しでいいから自重してください。お願いします。

>>74
赤の他人様にレス乞食などとレスする貴様の話など聞かん
ソレにオレスレ荒らしたのはココに常駐してたゲロカス
そいつらには何をしても書いても黙認」しておいてオレには身勝手な正論をおしつける

貴様のような偽善者はオレが最も嫌うタイプ、自分の卑劣卑怯さに嫌悪しない」のか」？
オレはマズ貴様がいる限りチンスレを許しはしない
チンを守りたいなら貴様が消えろ
二度と戯言かくな

>>75
オレ日記スレで楽しくしてたところに数名掛かりで乱入し誹謗中傷を繰り返した１人がココのスレ主
ソコはスルーしオレには苦言呈す？はは大した正論だわ
オレだけでなく居た住人さんに対して申し訳ないと思わないのか？
自分らの居場所さえ安泰なら他を自分らの仲間が荒らしてもｏｋなのか？

まぁ正義のベクトル違う相手に何を言ってもムダだったな
お前らは卑怯卑劣が身に付きすぎてんだよ
どんなレスしてもＩＤ変わればまっさら、コテも付けないし誰も特定できない

常に物陰から石をぶつけるだけの卑劣漢
オレは生理的にお前等みたいな連中を受け付けない

あんた無茶苦茶だよ
自分で自由がルールにしたんだぞ
荒らす奴が居ても自由になるだろ
あと、荒らしは相手にされないと居なくなる
だろ、一所懸命に相手してたら荒らしだよ

誹謗中傷されて困るの？
コテ付けようが匿名には変わらんぞ
本人を特定でもされたんか？

コテつけてみた。

♪いいじゃん

俺もロムってたが一言…

そりゃ当初チンスレに来たビルにもダメな所は確かにあったよ？
ただ、日記スレに行ってからは割と真面目に筋トレ報告みたいなのがあって言い方は悪いが隔離スレとしても機能してたよ
俺もビルには9割偽物でも1割はちゃんとトレしてる人間が居るんだって解って欲しかったし…

けどそんなスレにもあまりにもビルの人格を否定するような暴言や粘着するようなレスついてさ…ありゃちょっとアンチにしても酷いわ…

ビルが画像上げても頭から否定･加工だって…まぁ
画像上げてもボロクソ言われるのはウ板は前からだけどさ…ちょっとアンチも度を過ぎてる部分あるよ

>>77
スレ主って...ニコ厨かよ...

まあ、俺も最近このコテがかわいそうだと思っていた
喧嘩を売ってスルーできないこいつも悪いがな
筋トレしたら忍耐力がついたりするもんだが、哀れな奴らだ
もうそろそろスレ汚しもいい加減にしておけよ
隔離スレあるからそっちいけよクズ共
筋トレしてない脳内筋トレである証拠も、加工してupしている証拠もない
お互い大人になれよ
お前らの成長は中学で止まってるのか？

上級者の方かこたえてください。
自分の質問は>>55と>>70です。

>>55
普通に太りやすい体質なんでしょうね（笑）

>>70
腰の痛みは難しいですよデッドのせいだけにするのはどうでしょう
自分もですがベンチやベントロウ、スクワットなんかでも屹立筋使いまくってるみたいですし
トレ全体見直すべきかもですよ。

デッドやると規律筋の下の方が筋肉痛になります。
あとふくしゃ筋にもききます。
それで上記の座り方では耐えがたい。
やらない週はなんともない。

>>70
デットの疲労もあるだろうけど
あぐらかくと骨盤が後傾して脊柱の自然なS字
カーブが崩れ易いから
だから尻の下にクッションを敷いて浅く座れば
骨盤は前傾し易くなって脊柱も自然なS字
を保ち易い

>>87
その説明の通りなんだけど、一番問題なのはあぐら程度で痛くなること。
体が硬すぎるんだよ。腰周りだけじゃなく、特に背中側の筋肉、ハム･大臀筋、あと股関節などの柔軟性を高めとくことが大事。

参考になります。
柔軟体操の方法いいサイトないですか？

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

どうでもいいことかもしれないですけど
魚の骨が喉にひっかかったままウェイトやったら咳き出まくりでしょうか？

自分も股関節の柔軟度が乏しく足腰に負担がかかると整体師にいわれたことあります。
いわれたとおりに柔軟してもそもそも硬いのか中々効果でませんねぇ

ウエイトトレーニングが全て終わるのに一時間半はかかります
でも、筋肉を追い込んだらタンパク質をすぐ摂れというのが定説です
しかしながら、運動中の栄養摂取は消化に悪いとのことです
これでは初めの方に追い込んだ部位にすぐタンパク質を送り込めないですよね
こういう問題って気にせず最後にタンパク質摂ればいいんですか？

>>93
よい。

気になるなら、BCAAとかEAAとかトレ前、トレ中に飲めばよい。
別にトレのパフォーマンス落ちないならプロテインでもいいよ。

最終的には自分の体感がよくてコストが見合うと思う方法をとればよろし。

貴様らさっさと俺に服従しろやカス！雑魚どもが！

>>84
ハードゲイナーってのはそもそも太れない

何が影響してるんか不明、鈍痛の具合が怪我によるものならデッドは中止せざるおえないが
単なる筋肉痛なら問題ない

>>93
直後に取らなきゃいけないのは糖質
前もってすでに取り込んでおかなければならないのは糖質とたんぱく質

筋修復に使うのであればトレ後に取ったたんぱく質は有効利用されない

油圧or空気圧式で、平行に足を押し出すタイプのレッグプレスマシンは、
リハビリくらいにしか効果がないと聞いたんですが、それは本当なのでしょうか。

まぁ一概には言えないが
ウエイトマシンとはその負荷のかかり方がネガティブ又はポジティブとも全然違うもの

安全度で言えば君の言うマシンは圧倒的に安全なのだが
正直ボディビルやアスリートむきとは言いがたい

> せざるおえない

うむ

>>99
そうなのですか
次回からはウエイトの方で鍛えてみます
ありがとうございました

>>98
筋肉が縮む動作を短縮（コンセントリック）、筋肉が伸びる動作を伸張（エクセントリック）と呼ぶんだけど、
伸張の方が筋繊維を傷つけやすく、筋肉痛になりやすいと言われている。
油圧式マシンの場合は、伸張がなく短縮のみの動作になるので、筋肉に優しくリハビリ目的で使われる事が多い。
筋肥大効率を考えると、通常のウエイトスタック式マシンの方が良いと思う。

ビル＝ＢＢ＝ネット番長＝重度の妄想患者
こいつは完全な偽物　身長も１８５ｃｍ設定にしてたが良くても１７０前半
長年見てきたオレの目は誤魔化せない　もうＵＰも全部消して逃げやがったがな

10kgのダンベルで1回1回ゆっくりトレーニングをしていましたが、最近まったく効かなくなって来ました。
今やっている種目はダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ワンロー、ベンロー、デッドリフト、ブルガリアンスクワットなどです。
さらなる筋肥大を狙うには、やはり身体が出来てくるに連れて、より重いダンベルなどが必要になるのでしょうか？
バーベルセットを買おうと考えてますが、勢いでパワーラックやインクラインベンチなどもまとめて買ったら幸せになれますか？

スレ2つも建ってるのな

夏までにプロテインを飲みつつガッツリ筋肉をつけて
残ってる脂肪を夏にVAAMとか脂肪燃焼促進のやつを飲みながら
走りまくろうと思ってるのですが、何か脂肪燃焼促進系でいいやつ
ありますか？

カフェインの錠剤でも飲めや

>>104
もうどうでも良いのだが筋トレしたついでにｕｐ
ボディーメーカー製シャフト１６０ｃｍと２００ｃｍ
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/100/018.JPG

>>105
適切な負荷をかけないと単なるカロリー消費の運動なる
テンプレをよく読んで適切な重量で適切な負荷をかけよう

>>105
ありがとうございます。
テンプレをよく読みながら必要なら色々そろえて幸せになってみます。

ベンチ110を8回3セットできるのに130は一回もできません。どうすれば130あがりますか？

伸長と短縮のこと書いてるレスありしたが
伸長はアームカールでいうとネガティブ？
短縮はポジティブ？
ベンチでの胸筋の場合は？腕とか足ならわかるけど。

>>112
何キロが何回あがるから何キロがあがるとか当てになりませんよ。
現時点でのＭＡＸはいくつなのかな？

>>113
ベンチなら挙げるときがポジティブ。下ろすときがネガティブ。

maxは120です。

挙げるときに胸筋は伸びているのですか？

>>116
挙げるときは大胸筋は縮んでくよ。ギュッと収縮する。これがポジティブ。
下ろしていくと、大胸筋はどんどん伸びていく。これがネガティブ。

い、そうですな。
一瞬ボケてレスしてもうた。
どんな種目でもネガティブ＝伸張＝筋肉痛になり易いという認識でおけ？
そういえば上級者に補助頼んだら挙げるの手伝ってくれるかと思いきや
上からバーを押してきてビックリしたことあるわ。優しさだったんだな。

>>116
140とかでラックアップ（１０秒停止）とかしてみたら？
どのくらいの頻度でやってるのかわかんないけど全休１０日程度していきなり伸びる時もあるよ
自分はそのタイプ

>>118
おけ。

その上級者は補助で何も言わず、ネガでいきなり押してきたんか？ まぁ優しさっちゃ優しさだが、大胸筋のネガばっかのトレは結構危ないから気をつけたほうがいいぞ。
大胸筋は筋断裂するケースが多い部位だからな。

頻度はばらばらですが３日以上はあけます。
実は一年前に今と同じ記録だったんですが今のように伸び悩みマックスにこだわり
神経系のトレとかいって1回挙げるトレしてたら110のセットもできなくなり90サンセットがやっとまで落ちようやく戻って参りました

ラックアップはやったこつないです。
全休は他の部分が犠牲になるし禁断症状がでて難しそう。

ネガティブはいまおもえば危ないですね。
インストラクターが会員にやって会員から喜ばれてるのを
みると複雑な気持ちになる。

>>118
フォーストレップ法でさえリスクでかいのに、そんなことするのはただのイヤな奴にしか思えないけどな

よくCMやってるシェイクウェイトGってのはどの位の効果があるのだろうか。
使ってる人いる？

ヒガミ妬みで出来てる惨めな狂人連中の特徴

★自分に都合悪い事＝劣等感発生→絶対に認めずウソに違いないと思い込もうとする

★自分に都合良い事＝優越感発生→根拠ない又は根拠希薄でも事実だと思い込む

ビルをこの基準に当てはめてみると非常に分かり易い推定が及ぶ

彼らの主張（妄想＆願望）はビルは１６０ｃｍでナマポ

ビルをこう設定すれば心の安定を図れるという事は・・・・・

懸命に粘着してる狂人達は１６５ｃｍ程度＆ナマポよりはマシ（ニート込み）と看做せるでしょう

憐れな・・・・せめて筋トレくらいはして人並みになりましょう、ね？

>>123
見たことないし知らんけど、CMでやってるようなものにマトモなものなんてひとつもないよ。
筋トレをある程度やって一通りの知識を身につけた人間なら、誰でも同じこと言うと思うよ。

>>123
観たけど、負荷が調整できないやつは、基本、全部駄目だろ。
女性がダイエット中に筋肉引締めるくらいは役に立つかも。
でもそれもダンベルで充分だしな。

ああいう商品は全部そうだけど、普通の筋トレで筋肉つけた人がデモしてるよね。
何だかなー。

あのモデルの体には何年やってならないだろうね。筋肥大期待できるような負荷がかかるように見えない。
細マッチョを目指すなら悪くない気もする。

　 　　　 　　 　＿＿＿_
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　 何でもオレに質問してくれｷﾘｯ　　
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼←脳内マッチョ　１６０ｃｍのデブ
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))


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　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
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ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バンバン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))←オレ

何故スポーツ選手でも無いのに筋トレに血道あげるか、ソレは変身願望や自己実現が根底にあるし努力なしには成し得ない
現状に満足してないからこそＵＰするのでありソレにより更に高みを目指すのが男であるし漢である

それに対しココの住人は一体なんだ？現状で勝てないなら追いつき追い越そうとすればいいだけの話
ソレを女の腐ったような皮肉、イヤミ、粗探しに終始し何も前に進もうとしない
この一点だけでも大半が腐った脳内キモオタと認識せざるを得ない、そしてソレは軽蔑されるべき存在なのだ

何が平和だ、闘争心ないものは筋トレだけでなく人生何も成し得ないではないか、どんな勘違いをしていやがる
正義とは惰弱や馴れ合いの中から生まれるものではなく力を得たものが正義の定義を決めるのは理の当然
オレはオレの中の正義を貫くのみ、即ちゲロカスは徹底駆除という事だ

モリヤのバーベルのプレート変更ってどうやってやるんですか

申し込んだ後にメールを送るとかですか？

筋トレの反復って、
5秒で1回・・などと、一定間隔を維持した方がいいのでしょうか？

後になるほど気張るので、徐々に反復が遅くなって行ってるのですが、
一定間隔は意識した方がいいですか？

どのループが1番いいですか？

1日目筋トレ全身
2日目休息日
3日目休息日

1日目上半身
2日目下半身
3日目休息日

1日目上半身
2日目腹筋
3日目下半身

私はだれですか？

家に健康ぶら下がり機みたいのがあって懸垂できるんだけど、細マッチョになるための懸垂メニュー教えてくれ。

>>132
何秒とかいうよりそのトレで使う筋肉を意識しフルレンジで行うことが大事

>>133
真ん中のやつ

一日目 上
二日目 下
三日目 休み
四日目 休み
五日目 上
六日目 下
七日目 休み

で回せ

A:下半身,B:腕、肩、胸,C:腹、背中

月火水木金土日 月火水木金土日
Ａ休ＢＣ休ＡＢ 休Ｃ休ＡＢＣ休

でやってるんですがＡ(B,C)とＡ(B,C)の間が4日もあって長いような気がするんですがどうですか？
Ａと休みの日はたまにジョギングします

>>138
いいんじゃね？もっと休んでもいいんじゃね？
週１でもいいんじゃねぇか？１部位
４分割でもいいんじゃね？
筋トレも大事かも知れないが飲み歩きも人生勉強には大事

>>139
ありがとうございます
暫くこれでやり続けます

>>140
がんばれ〜
回復周期など個人差ありまくりだからね
年齢、トレ内容、生活、増量減量ｅｔｃ・・結局自分で見つけるしかないんだよ全員が

筋トレ道具じゃないのかもしれないけど、直径5センチくらいの2個の球体を手のひらの上で回すやつってなんて名前なんだろ。
あくまで印象だけだけど、いかつい手になれそうだからやってみたい。

ものすごく文章で説明する自信がないのですがとりあえず書いてみます
わかりづらかったらごめんなさい
ダンベルフライの腕の高さというのか、横の位置・・について質問です
肘の角度とか、ダンベルをどこまで下げるかとかじゃなくて
下、ボトム？で広げているときの、腕、肘、拳の位置は
肩（三角筋）の直線上に肘も拳も横一列に並ぶのが理想ですか？
それとも肘、拳ともに胸の横あたりがいいですか？
同様に、あげたときは、肩の上あたりですか、胸の上あたりですか？

デスクワーク中に出来るようなトレーニング教えて下さい。
常時椅子に座ってる

>>143
胸にきいてみなよ
意識してりゃわかるだろ？
個人差あるから分からんよ
胸が動いてるならｏｋ

>>144
ケツの穴に力いれろや
Ｈパワー増す←ガチ

>>143
バーベルのベンチプレスと一緒だよ。
トップが肩の上。そこから両手を結んだラインが乳首ぐらいのラインに下ろし、挙げるのはまた肩の上。
乳首のラインからそのまま垂直に挙げたら、挙げきって肘が真っ直ぐになったときナナメになってダンベルが足の方向に落っこちるよｗ
あと、最初に肩の上で、そのまま肩のラインでやってる人いるけど、それじゃ大胸筋には効かないよ。

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

>>145
何が、胸に聞いてみなよだ、アホｗ　おまえの回答30点。
初心者でそれが分からねぇから聞いてるんだろうが。
おまえの回答は常に30〜70点ぐらいの間な。
あとヘビーデューティーの件はどうしたんだ？ 逃げてねーで早く答えろよｗ

>>149
ならココロにキケ

>>149
オマエのはｎｇにいれてて読んでねぇよタワケ

>>147
ベンチはスミスしか置いてないところでやってるので常に乳首上ですが
なんとなくでやってたフライですがイメージがつかめました。ありがとうございます！

あと、胸にもちゃんと効いてる感はあるのですが肩が先に参ることがしばしあるのは
フォームか、単に重すぎなだけですかね。15キロで結構きっついです。
スミスで80を4、5回くらいなレベルです。

>>152
スミスしか無いんじゃ、ベンチはスミスでダンベルフライのアップの感覚でやり、ダンベルで追い込んだほうがいいね。フリーで追い込めるようになったほうが後々のためにもいいんだよ。
ダンベルでやると最初は支えて安定させるためにいろんな筋肉が働く。で、余計なとこにも力が入ってしまうことも多い。
肩が疲れるのはそのせいか、フォームが悪いのか、ここでは分からん。肩をナナメ後ろに下げて胸張ってる？
誰かにみてもらうのが一番だが、ひとりならしばらく続けてみてからまた来てくれ。

水泳の50m自由形でも赤筋(遅筋)がメインなんですか?

低負荷高回数でやったら筋肥大は見込めないですか？

>>136
ありがとうございます。あまり時間を気にしないでやってみます

エヌジー逃げって流行ってるの？

>>142
コンタクトジャグリング用のボールのことか?
筋トレにはならないと思うが……

>>158
たぶんボルダリングのトレーニングに使うチャイニーズボールだと思う。
やってると前腕が熱くなってくるけど、もちろん筋トレってほど負荷かからないよ。でもなんとなく手がゴツくなった気はする。
あくまで気がする程度。

胸を大きくしたいのですが近くにジムもなくチンスタとダンベルしかありません
ディプスをダンベルで加重して８回程度で数ｓｅｔ、腕立て伏せで数ｓｅｔ、フロアダンベルフライで終了
こんなトレーニングでも大丈夫でしょうか？ベンチやバーベルは部屋が狭くて置けないのです

>>160
フラットベンチを追加購入して、ダンベルフライやダンベルベンチプレス等の種目を行った方が、
大胸筋の筋肥大効率は上がると思うよ。
フラットベンチは椅子代わりにも使えるし、立てかければ、設置スペースも少なくて済む。
胸の種目以外にも多くの種目が出来るようになるので、自宅トレならフラットベンチお勧め。

>>160
ﾍﾞﾝﾁも置けないって
どんだけ〜！狭い部屋なんだ？

>>162
下らないレスすんなよキモオタのくせに
キエロ

四股四股太郎

>>163
自問自答かよマヌケｗ

さて便所２ｃｈなどやめてスーパー銭湯でもいくかい

ヲタビルスレ違いもいい加減にしろ

ハタラケ　ビンボウニン

黒帯ニートの2ｃｈの住人らに
感情を込めて書き込んでも全く意味がない。
この空間は互いが互いの思いこみの正義を
他人に押し付けているだけ。

2chとは
相手をどれだけ悔しがらせるか
自分が優位になるにはどうしたらいいか
そんな連中が大半だろ。

アホは考えない、反応するだけだ。
2ｃｈに書き込む場合は無感情でいるべき。
言い方は悪いが電脳空間ではそれが真実だ。
そして
現実で底辺な奴ほど電脳空間で人を見下したがるもんだ。

現実で底辺な奴ほど電脳空間で人を見下したがるもんだ。

170センチ60キロですが首周りや背中、腹筋を特に鍛えたいというか太くしたいのですが
この体型で鍛えるのは可能でしょうか？特に首周りを太くしたいです。

やる気さえあれば誰でも鍛えるのは可能です

>>170
食べてデッドやシュラッグやればいいんでね？

銭湯いってきたわ、筋肉痛緩和には最適ね

筋トレ初心者です。今のところ月・水・金にわけてＢＩＧ３を一種目と補助種目を１〜２個やっています。
ですが、初心者のうちは全身を一回でやったほうがよいとの意見を目にすることが多いです。
初心者のうちから胸・脚・背中にわけてトレーニングするのは避けたほうがいいのでしょうか？

いいえ

加重し総重量ワイド懸垂１００ｋｇで７回
まぁ復帰一ヵ月だしボチボチかな
肘の内側痛いのは靭帯が適応できて無いからか・・奥が深いな懸垂も
背中中央から僧帽が弱い・・・マジメにデッドやシュラッグしなきゃね
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/108/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-03-14+17-21%29.png
http://dl8.getuploader.com/g/patinnko/109/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+7+%282012-03-14+17-15%29.png

>>173
心肺機能、持久力を上げる意味でも初期の頃は全身廻した方がいいよ
腱、靭帯も自然強化されるしな

>>175
全体的に細いなぁ。
せっかくうＰしてんだから、動画で上げてみなよ。
からかいではなく、真面目にフォーム見てやるよ。

「腹筋トレを後には、必ず背筋もやらないと意味がない」
　というのは都市伝説ですか？

はい

フラットベンチでおすすめとかありませんか？壁などに立て掛けられてなるべくスペースを取らない物がいいです。
今は座布団や枕を背中に敷いてダンベルベンチやってます。

>>179
ありがとうございます

>>180
ボディメーカーやファイティングロードとかでググれば？
でも今のままでもフライとかなら十分胸使われるよ
腕立てだって１ｍとかの高さに足を置いてやれば効くし加重も出来るよ

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

じゃ次から名前欄に気合を入れておくか
なんか面倒だしまた自分のスレたてようかなぁ
こんな便所の書き込みで神経質になるヤバイ人居るし・・まぁ春だしね

10月より週2ペースでジムでの筋トレ始めました。ベンチの事で質問なのですが、
最初は20kgのベンチを5setから始め、現在35kgを3setが限界なのですが
これってだいぶ成長遅いでしょうか？

>>185
伸びてるなら何でもいいじゃん
気楽にいこうや
大らかにしてる方が筋肉にはいいらしいよ
まぁ沢山たべればｏｋ

>>177
姿も分からぬ２ｃｈユーザーに動画見せてフォームのアドバイス貰うようなバカは居ないって
先ずは自分のｕｐが先でしょうが・・・何勘違いしてるんだか、ヤレヤレだわ
東大目指してる人が二流大の家庭教師つけますか？高卒かもしれないしね
ウ板ではＩＤ付きＵＰないじゃどんな知識も意味がないんだよね

>>186
おお、そうですか！
モチベーションを上げる為に友人とどっちが筋肉つくか！って競争をしてたんですが(バカな競争ですがｗ)
あっちはもう1.5倍増しくらい腕が太くなっていて、
自分も筋肉はついてきたかな〜？ってくらいには成長してるんですがベンチ35kgから↑が中々超えることが出来ずで。

体脂肪は、ここ一ヶ月で20%から14%まで落ち体重は変わらぬままなので筋肉量は増えてるとは思うのですが、
食べる量は凄い少ないので意識して増やしてみますね。
大分、気が楽になりました。ありがとうございます！

>>188
がんばれ〜若いっていいね
とにかく低脂肪高タンパクの鶏肉や低脂肪牛乳、出来ればプロテインな
だがご飯も食べなきゃダメだよ、体脂肪は２０％まで我慢してもｏｋだからガンガン食べてガンガン筋トレだよ

筋トレ後に有酸素をやる場合　ホエイプロテインを入れるタイミングは筋トレ後有酸素後
どちらがベターですか

>>184
髪型がへんですね

日本人ですか？

噂ではドイツ人とのクォーター説も

昨日ジムでアップしてベンチしようと思って
ベンチに目を向けると.........クソガリが30kg40kg
でベンチしてて笑いを堪えるのに大変だったわｗｗｗ
しかも俺が確認しただけでも30分もベンチを独占....
ったく自転車でショルダープレスしてろっつーのｗ

>>193
では２００ｋｇ使う人ならベンチ独占していいのかい？同じ料金払ってるんだよ？
オレが当時一番キライだったのが集団ベンチマニア・・奴らはベンチ＝上級と勘違いしてやがる
むかついたオレは一切バーベルベンチせずインクライで奴らより高強度でやってた
当然ジムメイトは皆無・・まぁ女連れだったし良いのだけどね

強者にビビるビルが何言ってんだかＷ

自分のジムにも自称格闘家（笑）の集団がきて
スミスを一時間近く占拠するんだけど
周りの空気読んで欲しい

http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku/1130758137/496

：匿名：2012/03/11(日) 16:11:38.77 HOST:s601107.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp
お願いします。
削除対象アドレス
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1331291078/50-55
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1331389125/95

５． 掲示板・スレッドの趣旨とは違う投稿
レス・発言

IDを頻繁に変えてスレの趣旨とは関係ないレスを繰り返しており、
また相談に見せかけたレスもするため、荒らしなのかが区別できずスレが機能していません。
機能しなくなると2つ目のスレで同様のことを繰り返しています。

どうやらこのスレの住人のようです。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331352221/

ご対応よろしくお願いします。

>>196
ムリだよ・・集団だろ？１人で２０分なら文句言えないだろ？３人で１時間なら仕方ないんだよ
スミスなんて意味ないしキミはフリーでガンバレ

まぁキチガイだからな
ほっとけばいいよ

>>197
はっはは、バカじゃね
どうぞどうぞ・・ふふ
キミみたいな２ｃｈ廃人とオレとは全く違う価値観で生きているんだよ
まぁ頑張ってアチコチから拾ってこい
何よりオレがココを晒したのだけどね他スレで

以前にベンチで肩の筋肉痛がひどいとかいた者ですが
肩が上がってるというのは挙げきった時に挙げ過ぎということでしょうか？

>>199
２ｃｈのキチガイ＝リアルの常識人
その逆は？ふふ
気楽に遊ぼうや、な？
何が機能だ、仕事なのかコレ？はぁ・・・春だなぁ

>>201
肩甲骨寄せて肩を上げないようにやればｏｋ
オレも昔そうだったからわかるよ

>>201
胸張って肩甲骨寄せてそのままベンチシートに寝ろ
寄せた肩甲骨はシートにくっつけて、そのまま肩甲骨が開かないようにして腕を伸ばせ

あと肩に力が入りやすいなら上げるときヒジを伸ばし切らないとこまでにしろ

そそ

>>204
でも命令調なのは何故？感心せんなぁ
ビール美味いぜ

ありがとございます。
皆さんは最初に寄せた状態をキープ出来てるんですか？
自分は離れていってる気がします。
離れてしまうのはやはりきっちり上までバーを挙げる癖が原因なのかな。
頂点まであげるとそこで休んでしまうことになりますかね？
バーの動きに神経使うと調子狂わされる。
あと、胸に付けてから挙げるとき勢いよくあげたほうがよい？
よっくりの方がきかせられるし、勢いよくだとネガティブをストンとやらないと
勢いよくできないと思うがどうなの？

ビルはどのスレでもビル

キミらみたいな板、スレ、いやＩＤ変われば人格変えて漂流する透明カメレオンとは違うのだよ

ドブネズミはドブの中で一生這いずってろ、な？

懸命に長時間かけてアチコチ漁るのだね、ふふ

見つけたらさぞ充足感得られるのだろうね、有意義な事だわな

まっオレもネコスレは唯一の例外で上品な愛猫家マダムを演じてるけどね

あと人生相談スレな、あの住人達は相談者をオモチャに遊んでるゲロカス・・ココより性質がわるい

本当なら完全にオレの正義を示し改心させるつもりだったが･･･飽きた

まぁ今は筋トレ大好きなときだしココやらであそぶよ、ふふ

あいつらに正義の鉄槌を下すつもりだったがココのドブネズミから先に駆除せなばな
　 　　　 　　 　＿＿＿_
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　 オレ達のパラダイス（相談者をおもちゃ♪）を邪魔する者は
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　通報して潰しちゃる　　　ｷﾘｯ
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼　　←キモチ悪い腐れオタク
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

　　　　 　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　むだだお　むだ〜　素人には　くすっ
|　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/　　　　
|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バンバン
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　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

２ちゃんねるで遊ぶのが好きなのね
キモヲタだな

太っていて腕が太いならまだしも痩せていて
腕が太い方がいれリスペクトするわけだが
どうやったら腕が太くなるんだ？

>>211
腕のみの日を作れば？
当時シュワもカーフ細いのがコンプでバリバリカーフしてたよ
脳内じゃなにも変わらんよ、腕に拘るなら腕すりゃいいやね

関係ないけどステってやっぱり怖いね
全盛期からは見る影もない

http://www.youtube.com/watch?v=45gT5fu5PKU&feature=player_embedded

ダンベルベンチプレスは
ネットでいろいろ見ると
腕が伸びるまで上げるのを推奨してる人が多いですが
ベンチプレスの場合は胸から20ｃｍくらいで
肩甲骨をくっつけたままあげるのが推奨されてます
理由は肩を壊さないためらしいのですが

ダンベルベンチプレスは最後まであげるようり途中までにしたほうがいいでしょうか？
（肩をあまり使わないフォーム）

>>214
凄いレベルまで関係ないテーマだよ
あんまきにすんなや、な？
胸が動いてる感じをつかめてりゃｏｋ

>>187
姿も分からぬ２ｃｈユーザーに写真見せまくってるのはどうなんだ？　そのような行為はバカはではないのかね？
ヤレヤレだわって大多数に思われてるのはオマエさんなんだが。

＞東大目指してる人が二流大の家庭教師つけますか？高卒かもしれないしね

ああ、そりゃそうだ。しかしオマエのその体で東大目指してるとか、そんだけ吹いてよく恥ずかしくないな。ここでいう東大とはボディビルなら県大会優勝クラスぐらいだろ。ならオマエさんは明らかに高卒レベルなｗ
異論はあるまい。

本当に何も分かってないのね・・・・
現状に満足なら４年飲んだくれが筋トレ再開はしないって
まぁ想像してみ？４年を、な？インボディーやらの計測では５ｋｇ筋肉落ち５ｋｇ脂肪増加だよ
今は４年前に戻るのが先決なんだよ
ｕｐの意図は自分自身の現状を再認識するため、ｏｋ？

>>206
なんとなくそうしちまったのだ
すまぬ

>>207
例えば走るってだけなら誰でもできると思う。
俺は前に陸上やってたんだけどな、ただ走るだけでも、ちゃんとやるにはコツがいる
だからただ単純に上げるだけならともかく、ちゃんと「肩甲骨よせて肩リキまないで上げる」って言っても急に誰もが完璧にできるわけじゃない
しっかり意識してコツコツやるのが大事だよ

あとトレーニングの仕方もいろいろある
二秒で下ろして二秒で上げるのも間違えじゃないし、二秒で下ろして三秒止めて一秒で上げるって方法もある

でもいまは肩甲骨を離さないフォームに慣れたほうがいいと思うから、しばらくは基本の上げ方でやるのがいいと思うよん


ちょうぶんしつれいしました

いいね、ナイスアドバイス
そんなキミには
http://www.youtube.com/watch?v=ki10YwWc_dE

>>174,176
回答ありがとうございます。胸の日に軽めのレッグプレスを入れることで対応しようと思います。

ご質問があるのですが、
現在非力な２９歳１７４ｃｍ５７キロ体脂肪１５％でジムに今月から通い始めました。
太りにくい体質で学生時代は文化系で運動音痴です。
目的は体重を減らさずにキープか６０キロまでにして腹筋を割りたいという事です。
腹筋を割るためには体脂肪率を落とせばいいとよく書かれていますが、体重が減ったらガリガリになってしまいます。
カロリーとたんぱく質をとってトレーニングすればよいのでしょうか？
またどのようなトレーニングをすればよいのでしょうか？

現在週２〜３回２０分程度で５キロはジョキングしています。他は腹筋マシーンで５０回程度です。
その後２０分で帰宅して家でプロテインのみながら晩食しています。

>>221
ハードゲイナーじゃん。あきらめな

>>217
横からだけど会話になってないよ
ちゃんと会話しなきゃ皆さん困るよ
頭が悪いの？

>>221
マジメに答えたいが今は泥酔
明日のぞいてね、ビルが自己体験からも何かアドバイスできるやもしれないし

>>221
あーオレは>>175ね

馬鹿ほど語りたがるよな

>>175
猫飼ってるのか！

>>227
http://www.youtube.com/watch?v=j_0STDCVNb0

>>213
ケヴィンか１７０ｃｍ有るか無いかの奴が自称６フィートだもん笑っちゃうよ

>>229
ケヴィンレブローニーか・・・
ロニコさえいなけりゃな

誰かのせいにしか出来ない人間はクズ

バーベルベンチで96.25kgだとスミスでは何kgに相当しますか？

>>231
まぁそういうな、事実なんだしな
キミはそんなに正々堂々がいいならコテしｉｄｕｏでもしろや

>>232
しるか！
しか言いようが無い
スミスが１メーカーならまだしも

お姫様抱っこするのに必要なのは筋肉は何なんでしょうか
またその部位を鍛えるのにオススメのトレーニングなどあったら教えて欲しいです

>>233
お前がすればいい、指摘されてるが

こいつがID付きでだした画像に加工済みで無かった奴だれか見たこと有る？

>>235
弁当売りＨしたいならベントオーバーロウ←ガチ

>>236
オレがアルアル大辞典

>>237
ありがとうございます！

>>236
ウンコに触ると手が臭くなるよ

>>240
自分の加齢臭を気にしなさい

たまには面白いこと言えや
引きこもりビルへ

>>228
いいやつそうだな

>>221
20分で5kmだと1km/4minか、なかなか早いね
それだけ走れる体力があるならサーキットトレーニングとインターバルトレーニング入れればいいと思うよ

例えば腹筋→背筋→懸垂→ラウンジを連続でやるのを1setで、計3setくらいやるとか

あとプロテインはトレーニング直後の方がいいよ
さらに就寝前のプロテインを取りつつ、好き嫌いなくメシを食べるんだ

体重は気にせず60kg以上に増やしてもいい体重じゃなくて体脂肪率を気にするんだ

↑
まぁいいんでね？
泥酔してるから書くのだるいが
オレのんでてｔも寝る前はプロテインしてたぞ

IDを変更する方法

簡単でーす。
ルーターの電源を切ってまたつけるだけです！
そうするとIPアドレスが変更されます。
(※IPアドレスとIDは一対一の関係　＝　IPアドレスが変わる → IDが変わる)
成功です！はい、簡単ですね。
何度も電源を切ったりつけたりしていると、ある事に気づくでしょう。
「あれ！？さっきと同じIDなんだけど！」
そう！そうなんですよ。
実は過去のIPアドレスに変更される（戻る）こともあるのですよね。
さて、天才自演君ならもうお気づきでしょう。
つまりルーターの電源を切る前に自分のIPアドレスと
2chで自演したい板でのIDを確認しておけばよいのです。
つまり
この過去のIPアドレスに変更された場合
「単発IDで乙かれ様です」
というのを回避できることになるのです。
頑張って自演しましょう！
はい、ちゃんとメモとってないと墓穴掘ることになっちゃいますよー。
良い子の皆は
くれぐれも気を付けましょうね。

頑張れ自演くん�A
さて…
IDを変えるだけでなく
変更前のIDを再度呼び出せる事は分かりましたね。
でも一つのIDを再登場させただけでは
天才自演くんとしては心もとないですね？

「シャー、PCを複数使えばいい！」
↑いえいえ回線が同じならIDも同じになるし、無意味なのです（笑）。
そんなあなたにオススメなのが『iPhone』なんですよね。
もう既にお持ちかな？
iPhoneは３つの回線を使えます。
�@Wi-Fi (BB2C接続すれば0末尾)
�A公式p2 (ご存じP末尾)
�B3G回線 (i末尾)
これをデスクトップPCや携帯電話と合わせて使えば無敵ですね。

頑張れ自演くん�B
さて…
ここで現状を整理してみましょうかね。

�@PC(0末尾=IDを変えまくる)
�AiPhone(0末尾=wifi＋BB2C接続でIDは固定)
�BiPhone(P末尾=公式p2)
�C携帯(O末尾)
�D(0末尾)※�@のIDを再登場させる。

《i末尾は自演臭が強いのであえて省略》

�@で0末尾IDを変えまくっても
�Aの｢固定｣0末尾IDがいつでも出せるし
多少時間をかければ
�Dの方法でも0末尾IDを出せます。
尚、IDを変える時は単発IDっぽい雰囲気を消すために2〜3連投を心掛けて下さいね。
間にP末尾やO末尾、さらにiPhoneの｢固定｣0末尾を挟むと効果的だよ。

うん、これでも不安ならば
ノートPCのイーモバイル接続で｢固定｣0末尾を増やしましょうね。
この時、間違っても通常のプロバイダーに接続しないようにご注意だよ。

はーい
それでは自演頑張って下さいねー。

無駄な労力ﾜﾛﾀ
もっと他のことにその頑張りを向けれたら
もっともっと充実した人生になりそう

自演なんかしたがるのは引きこもりのキモヲタビルだけだろ

せめて３連投が別ＩＤなら面白いお話だったのにね

では聞こうかな？ビルが自演して得る対価は何かな？

根本がないんだよね自演妄想君は・・ヤレヤレだわね

オレは嫌われ者で結構、だが中には僅かだが賛同者はいるもんだよ

んで、自演と指摘したレスはオレと書いたその誰かは知ってるのさ

そう、誹謗中傷すればするだけアンチのアンチは怒りを覚える

何しろ自分のレスをキチガイがビル自演とレッテル貼るのだし・・・

粘着君は物事の道理がまるでわかってない、オレが居る以上はビルはビルなんだよ

ここまでオバカとはね・・・・泥酔もさめるわね

酒はいいから引きこもりから目をさませよ

人の情報を漁り晒す事でダメージ与えてきて来たであろうキモオタ君には未知の存在だろうかな？
キミらの情熱？はオレにも現実社会にも一切通用しないんだよ
病んだ人間には通用したかもしれないけどね
そうキミらキモオタ君らは弱ってる相手を探しては更なるダメージを考えて生きてるゲロカス
↓はコピペ
黒帯ニートの2ｃｈの住人らに
感情を込めて書き込んでも全く意味がない。
この空間は互いが互いの思いこみの正義を
他人に押し付けているだけ。

2chとは
相手をどれだけ悔しがらせるか
自分が優位になるにはどうしたらいいか
そんな連中が大半だろ。

アホは考えない、反応するだけだ。
2ｃｈに書き込む場合は無感情でいるべき。
言い方は悪いが電脳空間ではそれが真実だ。
そして
現実で底辺な奴ほど電脳空間で人を見下したがるもんだ。

現実で底辺な奴ほど電脳空間で人を見下したがるもんだ。

>>254
これはビルの事？

>>255
アレ？キミはビルをダメ人間と見下していたのでは？

・・・・まさか見下されてるなんて考えるハズはないわよね

ならば↑254のお話はキミの事ではないのかね？ふふふ

はぁ・・低脳相手には泥酔が丁度いいがゴミ過ぎれば悪酔いするわ

もう少し頭使おうね

さてビルが自演する利益を結局誰からも聞けてないのだが？このスレに限らずにね

どうでしょうか？教えてくださいよ、ふふ

頭つかおうね
失望するわマジ
ではオヤスミなさい

ビルのUPや日記風もスレチでウザいが、一番問題なのはコイツが回答することでマトモな回答者が書き込まなくなること。
コイツの回答はつねに30〜70点の中級者程度なら誰でも言えることだけ。過去レス見れば一目瞭然。
ここはたまに満点＋αのいい回答があったんだが、コイツのせいで満点＋αの、上級者でも勉強になるような回答がなくなってしまった。
低レベルの糞コテのせいで嫌気がさしたんだろうな。
質問者も災難だよ。ビルの低レベルな回答でおしまい。コイツが回答しなかったらもっといいレスがついたかもしれないのに。
とにかく、どっかにスレ立てて早く消えてくれ。

オタでは勝てないよ
相手が悪すぎたよ

頭悪いのね
こんなに頭悪い奴がいるとは
顔真っ赤にしながら連投お疲れ様でしたｗ

ビルのことね

背筋と胸筋をどう付ければいいか悩んでます…
家にある器具は5Kのダンベル一つ何ですかどうすればいいですか？

３ヶ月で筋肉つかんのかよ・・・
ってぐぐってたら
http://ameblo.jp/anaerobic/entry-10908728442.html
こんなブログみつけたんだけど　このスレ的にどう？

>>263
評価する。良いブログだな。

>>263
うん納得かもオレは一ヵ月で３ｋｇ体重増えた
摂取カロリーは変えてないから水分と筋肉増加だろう
本来の姿になるには１年でも十分やもしれないね
但し的確なトレ＆栄養がなされた場合だろうけど

アンチ連中の批判はアレとしてオレの筋トレ再開記録は初心者初級者の手本にもなろう
中級までなら半年でいけるとオレは確信してるしね
上級にはならなくていい、永遠に中級で十分なんだよ趣味ってのはね
上級は素質もあるんだと思う、自然に中級から上級に向かうだろうしね
とにかく最初は中級者を目指して欲しいものである

馬鹿ほど語りたがるよな

チンニングが5回しかできないんですが
回数を増やすには他の方法から始めたほうがいいですか？

>>268
４年ブランクから先月筋トレ再開した者だけど参考までに
再開時懸垂２回が今は１２回になったよ（自宅トレが中心）
ジムでラット使って追い込むのが一番だけど自宅ならそうは行かないよね
ならば懸垂→斜め懸垂で追い込む＋上腕二頭筋（ハンマーカール）で強化
さらに加重懸垂（２回が限度でもｏｋ）でｍａｘパワー強化
あと効果的なのがネガティブ懸垂さ、飛びついてからゆっくり落ちるを繰り返す（疲労して自然落下するまで）

てか、チンニングをたくさん出来るようになりたいのか？かっこいい背中を作りたいからチンニングしてるのではないのか？

>>263
面白い

懸垂は１０回は行かねばセット組めない＝筋肥大にならんのだよ
１０→７→５・・・コレくらいは必要だろ？
初回５回なら肥大は効果薄いんだよ、まぁオレも同じだったから気持ちはわかるんだよね

粘着スレアラシが消えると爽やかなスレになるね♪

>>273
お前が24時間2ちゃんに貼りついている荒らしだろ

根拠は
お前が書き込むスレは必ず荒れている。
「馬鹿ほど語りたがる」って本当だねｗ

>>269
ありがとうございます。
真似させていただきます。

粘着スレ荒らしビルが消えたら爽やかになるけど消えた事がないよね
毎日朝から晩までいるから

アル中がもっともらしいことを語って酒の相手してほしいだけだよ
オレが相手してやるとすぐ霊能者になって逃げだすから
結局自分より弱い存在探してたり電脳がなんちゃらってのは
全部自分のことなんだよ、自分に言い聞かせる説教だね
人は鏡とはよくいったもんだね
誰も相手してくれなかったりするとだんだん書き込みもキチガイじみてくるしね

酒が抜けてきたら昨夜の言い訳と自分の正当性を一生懸命訴えた後
少しだけ３０点の回答してまた酒のんでキチガイになるの繰り返しだよ

ほほほ
ドブネズミがまた這い出してきたわい
ミジメじゃのう

しかし悪口の好きな女々しい連中が集まってるスレだな

本当だよな
またドブネズミビルが這い出してきた
あやつは１日中暇やのー

オマエの事だよ↑

まーなんといっても髪型、あの髪型はないだろ？
ごちゃごちゃいったり口汚なく罵ったところであの髪型だぜｗ

社会と社会がってほざいたって一番社会と遠いのはあの髪型だろ？
だいたい働いてないで一晩中２を〜ｗやってんだから
キモい文言を続けてるのは全部自分のことなんだよ
自分のこと嫌いで自分が許せないんだろ、こんなはずじゃなかったって毎晩酒のんで思うのが辛いから他人に自分を投射させてるんだよ

ゲロカスだのドブネズミなど人にいってダメージをうけるであろうと
"自分"が考えることだからね

だからいつも自分に言い聞かせてんだよ、こんなんじゃダメだってさ酒呑みながらあの髪型でさ

さて色々忙しいからまた昼にでも来るわ
あー>>279さんのレスは妄想粘着からみたらビルの自演とみえるんだろうね

粘着連中は何が目的か知らないがマトモな住人や来訪者からキチガイ扱いされてる事に気付いたほうが良いね
まぁ陰でグダグダ言うしか出来ないドブネズミには匿名２ｃｈは最高なんだろうなぁ

本当だね
陰で１日中キーボード叩いてるビルには匿名２ちゃんねるは最高だろうなー

ほら、ねｗ
忙しい＝これから寝るだからｗ

まー理解して接するなり離れるなりしたらいいよ
大事なことは理解できてるか？だから。

ビルは高齢なんだから人一倍努力しても人並み以下なんだから
酒のんでる場合じゃないのにアル中だからのんじゃう負のループ中だから

現在20代前半ですが、ビック3とマラソン（マシン）するために市営のジム？通ってるのですが
毎日ジム通いするのが良いのか、週に何度かにするのが良いのかどちらが効果的なんでしょうか？
最初の頃は太ももが筋肉痛でつらかったですが今は大丈夫です

>>286
それは、お前のトレーニングレベルによる
毎日出来る様なウンコトレなら毎日すりゃいい
回復に3日掛かるトレなら週回…ｗ

週２でジムに行っていて
(水)に背中 二頭筋

(土)に胸 三頭筋

空いた日に家でスクワットってやっています。

背中とセットでやるといいのは二頭筋ですよね？

背中を懸垂やったあとにﾗｯﾄﾌﾟﾙ→ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ で追い込むってやっているのですが
背中を終えて 二頭筋をやるころには前腕がパンパンになっていて 二頭筋を充分に追い込むことが できません。
二頭筋はｱｰﾑｶｰﾙをクネクネしたバーのやつでやったあと ｱｰﾑｶｰﾙのﾏｼﾝで やっています。

前腕をあまり使わずに二頭筋によく効くトレーニングってありますか？

>>288
背中はストラップ付けろ

>>288
レッグカールのマシンを使ってハンマーカール
もちろん手はグーにしただけで何も握らずそのまま押し上げる感じ。

腹筋についてですが胸がヒザにつくようなのじゃなく、軽く背中が浮く感じのが良いと聞いたんですが
事実でしょうか？

>>266
＞オレの筋トレ再開記録は初心者初級者の手本にもなろう

残念ながらならないんだな。
オマエの東大とか高卒の例えで言えば、東大クラスの人間は初心者に正しく教え、効率良く導くことができる。しかしオマエの高卒レベルに習うと害になる。
どうせ田舎の掘っ建て小屋みたいなとこで自己流でやってんだろ。
そんなヤツに習ったらどんなに頑張っても中級止まり。つまり効率も悪いってことな。

>>291
背中を浮かせるようにやるのはクランチね。背中を浮かせてヘソを覗き込むように丸まる感じ。んで、戻すときは腹筋に力を入れたまま、力が抜けないギリギリまで。もちろん背中は床につけないよ。

トライセプス・キックバックで外側頭に効かせたいんだけど、どんなフォームが
ベストなんだろう？

フィニッシュで前腕を回内させたり、脇の角度をいろいろ変えたりしてるんだけど、
長頭に邪魔されて、外側頭を追い込めてる感じが出ない。

長頭の運動参加を減らしたいんだけど、いい方法ないかな？

四股四股太郎

>>294
手のひらをニュートラルのままやれば？アームカールの真逆みたく
追い込みで使ってるよ、場所よくわからんけどさ
一昨日の三頭筋がバリバリ筋肉痛だよ
ホレ、これ聴いてがんばれ
http://www.youtube.com/watch?v=Zh45mGYbD1w

>>293
背中を付けない、そうです。
で、胸をひざに付けるトレの効果はどうなんでしょうか？しないほうがいい？

>>297
ここには数週間に渡って執拗にある個人に粘着を続ける狂人が数名いるから気をつけたほうが良いよ
彼らは推定５０過ぎの終わってる脳内筋トレマッチョ・・・春だしね

腹筋なら大事なのはレッグレイズだよ、ジムならあるだろ？
キツイなら膝を胸に付けてからゆっくり伸ばすように戻せばｏｋ
空中で自転車漕ぐ様にしても効くよ

>>286
ジムの頻度は週４〜５回で良いんじゃね？ビッグ３・・・リフター志望なの？
違うのなら胸、背、脚がメインの３分割を週４〜５回で良いと思うよ
オレは今胸、背、肩、脚の４分割を週５〜６で回してるよ

>>289
ストラップ買いに行きます！
ドンキとかに売ってますかね？

>>290
レッグカールのﾏｼﾝで腕をやっている人を見かけたことがないのですが 確かに レッグカールのﾏｼﾝなら 握らなくていいぶん 前腕より二頭筋に効きそうですね！


返答ありがとうございました！

>>300
ジムであまり変な真似しない方がいいよ・・・
普通にダンベルで二頭筋やりまよ、ね？
ストラップは必要だよ
あー何も背と二頭筋ｓｅｔでやる必要はないんだよ
胸と組合したりでもいいんだよ

>>294
なんでキックバックで外頭に効かせたいのかよく分からないけど、
>>296が言ってるやり方は内頭に効く
手のひらが上に向くようにやると外頭に効く
単純に言えば順手＝外頭、逆手＝内頭
これはキックバックだけじゃなく他の三頭トレにも当てはまる
三頭に力を入れた状態で手首の向きを変えてみると堅さが変わるのが分かるはず

>>300
さすがに売ってないだろう

ジムとかネットでならみたけど

>>297
胸に付けるタイプは「シットアップ」といって、
ポピュラーではあるけど実は腹筋に対する効果はそれほど無くて腰への負荷がとても高いからやらない方が良いと言われてる
背中を浮かすのは、上にもあるように「クランチ」といって最近ではこれが腰への負荷が少なくて
腹筋に効くといわれて人気
キチンとしたフォームでやれば腹筋が焼けるような感覚になって気持ちいい
クランチのバリエーションとしては「リバースクランチ」や「ツイストクランチ」がある
>>298が言ってる「レッグレイズ」や「ハンギングニーレイズ」は腰への負荷が半端ないのでやらない方が良いトレナンバーワン

>>302
そうなん？
三頭筋はライイング、キックバック（順手逆手）、頭の上から背に下ろすヤツでやってる
コレでいいべ？
胸を加重ディプスをメイン種目にしてるせいか三頭筋の筋肉痛が半端ねぇ、一昨日のがまだ痛いわ
目標は体重１００ｋｇでのマッスルアップなんよ

>>304
レッグレイズが腰に負担？全然平気だぞオレは
下腹引き締めなきゃ意味ないじゃん、クランチなんてムダムダ
普通に筋トレしてりゃ使われてるしオラは一切しない

あーもし筋力に不安あるならスタンディングニーレイズすりゃいいよ
大腰筋（インナー）を鍛えると下腹にバッチだぞ、片足ずつな

>>296
何この歌ｗどんな顔して歌ってんだろうねｗ

>>302
レスは有難いんだけど、そのレベルの話じゃない。
前腕を回内してる、ってことは>>294にも書いてるでしょ。
そうではなくて、
＞長頭の運動参加を減らしたいんだけど、いい方法ないかな？
てこと。
二関節筋である長頭の運動参加を減らすテクニック、特に肩甲骨まわりの
操作を知ってる人がいたらな、って思って書いた次第。
フォームにコツがありそうなんだけど、いまいち掴みきれないんだよ。

>>307
ここにはソコまで拘ってるトレーニーは居ないよ多分
脳内系も多いしのぅ
オレなんて補助種目は適当さ、パンプ＆筋肉痛起きればいいんじゃね？程度
それこそ上腕５０ｃｍ目指すスレに行けばいいんでね？

>>308
上腕５０ｃｍなんてスレもあるのかｗすごいね

後でそっちに行って訊いてみるよ

ID:Zg8yYm5y
この異常なまでに粘着してくる変人が彼以外にも数名いる訳なんだが・・・・
自演妄想、身長詐称妄想、生活保護受給者妄想、合成ｕｐ妄想・・・様々な妄想を何日も続けているのだよ

彼らの心に巣食う他者や人生に対しての強烈な劣等感が消えない限り妄想は消える事はあるまい
ビルというコテをたたき続けても彼等は何も変わらないのに・・・ご苦労な事ですな
まぁこういう輩が著名人やらをネットで叩き続け充足感を得るのだろう、趣味は人それぞれだしご自由に、
と言いたい所だがオレは完全スルーしてるが来訪者はウザいだろうね、少しは他人の迷惑を考えよう、な？

んで提案だが何処かにビルを叩くスレでも作って５人以上、いや１０人はいるであろうアンチ達と楽しくレスしてればどう？
オレは参加しないが誰か持ち回りでビルを演じて他は叩き役→最後はビルが逃げ出して満足満足はどうかしら？
ホレ、なんなら立てといてやろうか？

>>309
悪い・・・４０ｃｍスレだった
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1254744117/
でも聞いてみても良いんじゃない？
因みにオイラは４３ｃｍ

なぜ重い重量では効いた感じやバーンが得られないのですか?

>>312
低重量＝高回数のトレーニングでは、運動中筋肉が緊張を続ける時間が長くなり、
その間、血管も圧迫され続ける。
すると、筋トレによって筋肉の中に発生した代謝産物（水素イオンとか乳酸とか）の
排出が滞って高濃度になり、運動が継続困難となり、痛みのシグナルを送る。
それが効いた感じ、バーンというやつ。

それに対して高重量＝低回数のトレーニングは、血流を制限される時間が相対的に
短いため、疲労物質の溜まる量も少ない。だからバーンの感覚が薄い。

わかりやすい

バーンやパンプは気持ち良いよね
高重量でやっても必ず最後はパンプ得る為に１５〜２０回を軽めでハイスピードでやるよ
パンプは勃起に似てる・・・そうパンプの為に筋トレしてるようなものだな

高重量を目指すのであるのならば
「少しずつ少しずつ」をもっとーにしなければならない。
趣味でやっているのであるのならば尚更であろう。
早くパワーや筋肉を付けようと
欲をかいて重量を上げると高確率で故障をしてしまう。
知識が豊富なプロでも
故障した部位を騙し騙しに鍛えているくらいだ。
そして、一度故障をした部位は癖になってしまい
完全な完治はほぼ無理である。
趣味で鍛えている30代以上のトレーニーらには
軽い重量のスロトレか加圧トレーニング良い選択だと思う。
部位によってはチューブも良いかも知れない。
筋トレは止めてしまうと意味がなくなってしまう趣味である。
途中で挫折しないよう、気長に楽しみながら続けよう。

ヘーサンキュー！
よくサンセット後に追い込みといった重量を下げたセットをしますが
そうしてバーンを得た方がよかですか？

家トレならではの我流なんだが、最後に対象部位をパンプさせポージングをする
実はポージングはアイソなんとかって筋トレでもあると勝手に思ってる
腕なら２ｃｍ、胸囲なら４ｃｍはパンプすると大きくなる、張り詰めた状態で更に筋肉出すといいよ
血管には悪そうだけどポージングの時は息を止めてるよ（筋トレはダメよ）

>>317
パンプは自己満足の勃起
でも気持ちいいからオレは必ずするよ
やる価値はあるよ

宅トレに必要な機材は何ですか？
ダンベルだけで重十分でしょうか？

ダンベル、ベンチ台、チンスタ

>>316
キミは隔離スレを立ててソコからでてくるなよ
匿名とはいえ羞恥心すらないのか？自演妄想オジサン

そうそうオレが自演する動機＆メリットはどうしましたかな？人の行動原理には何らかの利があるものだよ
その根本が無いとオレが自演してようがしてまいが追及する意味を為さないでは無いかね？

キミはオレという存在そのものを憎んでいるだけではないの？
オレが死のうが生きてようがリアルでキミに何の影響があるというのだ・・・
まさかキミには２ｃｈが人生の全てと言うのではあるまいな・・・
まぁ自演の動機をキミなりに並べてからレス抽出し早期に精神科で判断してもらえ、な？

ふふ

>>320
オレも宅トレ、チンスタは必須ね
ショートシャフト１６０ｃｍのバーベル＆ベンチあるといいやね

馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
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馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
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馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
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馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ

変なのばっか湧いてくる

春だなぁ

若干一名のレベルが低すぎて見てるのがつらいマジでかわいそう

アンチはマジで隔離スレにイケヨ

左手の中指を突き指してしばらくロウ系を控えてたんだけど
かなり曲がるようになってきたんで、薬指と一緒にテープでグルグル巻きにして
ラットマシンと軽めのワンハンドロウをやってるんですが、他に何か良い背中の
トレーニングはないものでしょうか？

>>327
ラットマシンやロウなんて滅茶苦茶種類があるでしょうに
特にお勧めというものは無いんだけど、それこそ多角的に鍛えて満遍なく刺激を得ればいい
皆そうやってるんだよ

ラットマシンはフロント・ビハインド・アンダーグリップのナロウとか
グリップや手の幅を変えてやってるんですが、ワンロウのバリエーションがいまいち分かりません。

何でワンロウにこだわるの？バーベルやケーブルそれころ選り取り

市営ジムで設備が充実してない（ケーブルはありません）のと
何故かバーベルは軽いのでも指が痛くなるんです。

指が痛いのは怪我のせいで？
ワンロウでも体の傾きや引きの方向、またダンベルの向きでバリエーション付けられるじゃない
兎に角道具が限られるなら工夫しないと遺憾ね、つーか早く怪我なおさんとな

それと両手にダンベルももちろんありだし、その上にベンチ使用もあり

空手の稽古で指を痛めてしまって。少しよくなったら稽古で再発
みたいな事の繰り返しで・・・
しばらく稽古を休んだ方がいいかもしんない。

まぁウ板としてはかもしれないじゃなくて怪我を治すことを優先させるべきだな
空手は置いておいておいてな

そうっすね。
オス！

今日は筋肉痛が癒えないからオヤスミだわ

>>244
ありがとうございます。
ジョキング筋トレ運動→プロテイン→がっつり晩飯で今まで通り頑張ります。

173/62 ♀
筋肉量 25kg弱

外見だけなら友人に太れと言われる見た目ですが数値的に見たらデブかと思い筋トレやりながら走るなり泳ぐなりして体重も落としていこうかと悩んでいます。
調べたら筋肉量が多いようなのですが、ここから減量して筋トレしたらムキムキになっちゃいますかね？
スレチだったら申し訳ないです。

とりあえず体うｐしてくれないと回答しようがない

身長と体重と体脂肪率だけでの筋肉量の推定は甘いぞ

個人によって内臓などの大きさや骨の長さ太さ、血液の量、頭の重さも違うからな
筋肉と脂肪を除いた残りの体重は、足の長さなどの違いでも変わってくるしな。

>>340
メスに食いつく憐れなジジィ乙ｗ

>>339
女は普通に筋トレしたぐらいじゃムキムキになんてならないよ。ホルモンの関係で。特に若いうちは。むしろナイスバディになるよ。
今まで運動とかしてなかったのなら、カロリー少し制限して筋トレ＋有酸素でもやってれば自然と引き締まってくるよ。
もし、ムキムキになったとしたら、トレやめれば筋肉なんてすぐ落ちるから心配しなくても大丈夫。

>>340
体うpとはどのような？

>>341
そうなんですか。
体重計測時に表示されたものをそのまま信じてました。

画像あげて判断できるならあげます。
でも実際女だとどれぐらいやったら目で見えるほど筋肉つきますか？
最近運動なにもしていなかったので実験がてら有酸素運動＋自宅での筋トレしようと思っています。
運動も筋トレも好きなのでのめり込んだらいつのまにか腹筋割れてたとかは嫌なんですよね。
わがままで申し訳ないです。

>>343
以前水泳とバスケしていました。
どちらみ中学で辞めてしまって4年経ちます。

助言ありがとうございました！助かります。
とりあえずやってみてからまた何かわからないことあったら聞きにきますね！
連投すみません。

>>344
運動も筋トレも好きなのに何も結果が現れてないのがもう答えだろ

そんな簡単に割れたらどんなに良いだろう

ウィーースキーはお好きでしょ♪

よう、ビル。たまにはいい回答もするじゃねーか。>>318は上出来のいい回答だ。
ポージング自体がトレでもあると同時に、トレに非常に役に立つものだ。
例えばラットスプレッド。背中の種目で背中での引き方が分からず腕引きしてるヤツはこれの練習するといいよ。

>>346
運動も筋トレも好きだというのは現役で部活やっていたときの話です。
ただ高校のときに腹筋にうっすら線が入ってしまったのでガチでやったらどうなるのかと不安になりました。

>>374
そうですね。
なめてました。すみません。

プロテインを持たずにジムに行ってしまっ田場合
トせず帰ったほうがよい？

左右が固定されて上下にしか動ないやつでベンチプレスするのと、
普通ので固定されてないやつでやるのとどっちが効率良いですか？

>>351
トイレで抜いて自分のを飲め、な？

>>352
フリーでダンベルやれや

>>349
キミが上級というならｕｐしろや
それはそれでオレも嬉しいしな
もういい加減ウンザリなんだよ自称上級者は
隠す理由など本来ないハズだろうが
墨いれてるなら服きてｕｐすりゃいい
ｉｄ付きでな・・・・もう１％も期待してないが一応レスしとくわ

そういうのが要らない
あの馬鹿が来てからろくな事ねーな

例えば
私１８歳の女子高生なんですけど胸が大きすぎて困っちゃう・・・

こんなレスを延々引張ったヤツが居たとするよな
誰しも思うわな、コレガチなん？って
だれも半裸ｕｐなど要らない、ただ信憑性を持たせるようなｕｐないとバカらしくなるだろ？
ｕｐもせず上級者ぶるのはオヤジが巨乳の女子高生してるのと変わらないんだよ

だからオレはｕｐしてる、あくまで昔中級レベルだった程度だがソレで十分と思う人も多いだろう
上級目指すならオレのは反面教師にすればいいだけの話
ここの自称上級者は何故ｕｐもしないのかな？
まぁ簡単な話だわね、脳内だからだよ

そんな輩には虫唾が走るわ

誰か翻訳

>>356
＞そういうのが要らない
↑そういうのが困る、の間違いだろうが

ココの回答者は多くて１０人も居ない、現在はともかく過去にも自分を高める努力した事もない輩に回答者の資格はない

その唯一かつ最も効果的な証明方法がｉｄ付きｕｐなのは当然なんだよ
コレを否定する時点で目的は初心者や知識少ない者に回答することで自己顕示欲を満たす為と思われて当然

オレ以外でも仮に数人がｕｐしコテつけたらキミの居場所は無くなる訳だわね、んで必死に誹謗中傷を繰り返すわけね
憐れな・・・

ああ、2ｃｈでの居場所がほしいって事？
どうぞどうぞ寝る以外はずーとレスし続けてるみたいだしもうプロ名乗って良いんじゃないかな

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

>>359
> 現在はともかく過去にも自分を高める努力した事もない輩に回答者の資格はない
別に良い悪いを言うつもりは無いが、ビルダーのトレーナーは指導しているビルダーよりも
全員が全員すごい身体をしているわけではない

後、数スレ前に筋肉がつるって質問の回答で、カルシウムとマグネシウムを取れって回答してくれた人も
別にUPをしたわけではないが、十分に俺の役に立っている
WEBで調べるポイントまで教えてくれてカルシウムポンプなんて言葉も知る事が出来たし、感謝もしている

トレーニング→プロテイン→食事の順番と食事→トレーニング→プロテインの順番ってどっちの方が良いのかな？

>>363
食事→トレーニング→プロテイン→食事　でOK

>>363
空腹の状態でウエイトはやらんほうがいいよ
たんぱく質が体内でアミノ酸になりそれが遊離してる状態でトレーニングを開始したほうが良い

それとトレ直後はたんぱく質より糖質、あとは一日のトータルバランスでの食事に気をつける

簡単に言おう、オレは２ｃｈの気楽さは好きだが２ｃｈ住人は大嫌いなんだよ

気に喰わないヤツは駆除するのがオレのやりかた、お前等もそうだろうが粘着狂人君

価値観が真逆ならばどちらかを駆逐されねばならん

粘着ドブネズミが何人居ようがオレの敵ではないけどな、ふふ

>>362
筋トレの科学に興味ありレスするのは良い、だが中には上級者ぶって上から目線で回答または他者を見下し
不毛な優越感を求める輩が多いのは事実
そんなヤツは許しがたいってだけ
少なくとも執拗に粘着し誹謗中傷を繰り返すヤツがスレ変われば口調も人格も別人・・こんなヤツでもキミはｏｋかな？
気持ちわるいんだよ

>>363
軽食（蛋白質は必要）→トレ→直後プロと吸収速い炭水化物→キチンとした食事

>>366
お前はもう立派な2ｃｈネラーだよもう依存症じゃねーか

それとお前は偉そうじゃないかもしれないが思いっきり間違った解答をして謝罪もしないだろ
それも2ｃｈネラーの特徴

つーか俺は違う俺は違うと思っててもお前ほど意味の無いレスをしてる奴も居ないからな数も内容も

とある製品の名前をド忘れしてしまったので教えてください
適当ところにぶら下げて使うトレーニング器具で使うと
宙づりのような状態にでトレーニングしたり色々な種目ができる物で海外の製品です

>>368
ある人間の経験や得てきた理論はソレなりに価値があるのだよ
勿論参考にも反面教師にもなるがな
んでドコがどう間違いですかな？何者にもなれる透明カメレオン君

筋トレは個人差（年齢、性別、環境、目的、他）有りすぎるのだよ
一見理論は確立されているように見えて実は完全正解はないものだよ
オレは自分の為に回答している、間違いがあれば正すチャンスにもしたい
だがキミは何かね？
オレが居なくてもレスで相手に優位に立つことしか考えてなかったのではないかね？
例えばｂｃａａがそうだ、・・・めんどうだし略

まぁアレだ、実践したことこそ有意義なんだよ
知識などググればｏｋだろうが

>>369
なんだろうなアブストラップとかインバーション・ブーツとかか？
そもそも何に使う道具なの？種目とかで教えてみ

>>364,365,367
ありがとうございます
参考にします

>>371
記憶を頼りにググったら自己解決出来ました
TRXっていう商品でした
宙づりっていう表現が悪かったですね

>>370
先ず免罪符ありで語るくせを正したほうがいいよ
俺は悪くない俺は悪くないと思ってるみたいだから何を言っても同じこと

文末に集約されてるとおりならお前なんか要らないよって自分自身で分かってるんでしょ

それなのに2ｃｈに居場所がほしいんでしょ、だったら居たらいいよ誰も止めないから

回答がなかったからトやっちまったぜ。
プロティンない代わりにトレ終了20分後に
ビフテキ400g食ってきた。

>>359
こんなとこで自分の画像を晒す時点で頭おかしいとしか思えん。
オマエと違って都内のジムでやってんの。特定される可能性は否定できんだろ。

＞目的は初心者や知識少ない者に回答することで自己顕示欲を満たす為と思われて当然

オマエはどうなんだ？ UPまでしてんだから上記は完全にオマエに当て嵌まるだろうがｗ 自己顕示欲の塊だろｗ 自己を顕示するためだけにここにいるんだろうが。どの口がほざくよｗｗｗ
っつーか、脳内でググっただけのヤツもいるかもしれん。しかし、ガチでトレしてるヤツが来た場合の経験からくるレスは読めば分かるだろ。

>>374
そうオレは自由、オマエも自由
ソレだけの話さ
だがお前等は自分らの遊び方と反するやり方（ｕｐでの強い自己主張だの）を許せなかったから攻撃した訳さ
当然の反射行為としオレがお前等を攻撃するのは理の当然

まぁ要するに好きにやればいいんだよお前等もオレも
こんなのただの酒のツマミだし

>>377
だからなんで言い訳してんの?おまえは真性のチャンコロ
酒のつまみなんていう甘いもんじゃないよ

>>376
オマエはどんだけ自意識過剰なんだよ
路傍のイシコロのようなオマエはトップビルダーにでもなったつもりか？
腕も出せないのか？ドコの世界に一般トレーニーの腕みて、あっジムのアノ人だぁぁぁってなるん？
痛いから止めとけ・・・こんな言い訳しかおもいつかないんだね、春だなぁ

>>379
ほらこれ言わずもかな自分自身が嫌で嫌でしょうがないといっていた人格そのもの

つーかまじでビルほどのチャンコロはこの板には居ないこれは間違いない

>>378
キレキレの５０ｃｍの腕なら特定もされるかもしれない
まぁ１０００００歩譲って特定されたら何か困るの？
２ｃｈで初心者に親切に無料で指導してるんだよ、で良くない？
ははっは
あーーあバカ過ぎるわ
明日になればＩＤ変わるし大丈夫だわねｗｗｗｗ
赤っ恥くん

＞＞トレ直後はプロと吸収速い炭水化物
「吸収速い炭水化物」アホｗ
それなら単糖類を摂れｗｗ

>>376
オレなど僅か４３ｃｍしかない腕だし何ら特徴もないから
ハイ
キミはどんだけ特徴あるん？墨いれ？極太？
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/114/007.JPG

そして意味が分からん煽りレス版を間違えるにしても、言うタイミングが違いすぎるな
悔し紛れ過ぎる、流石真性2ｃｈネラーって所だな

>>382
単糖類＝吸収速い炭水化物だよ＾＾＾ん

まぁ理想はぶどう糖だけどね
ウザいわなぁ、質問者のレベル考えてレスしてんだよアホ
先ずは筋トレが好きになるのが一番、神経質になると楽しめなくなるんだよ
コレが脳内と実践者の違いなんだよ
１円にもならん」趣味だからこそ負担少なく先ずは好きになる事が大事

キミも好きになりなさい、方法教えようか？
不要ならキミが言ってみなよ、好きになる方法を

>>384
もう諦めろよ
辛くなるだけだぞ・・・
ＩＤ変わったらオレと上手くやれる道を模索すればいい
出来ないならキミはココを去ればいい・・・
分かるね？
抹消できないなら恭順するしかないのだよ

>>386
お前がレス安価間違えてるんだけど気が付いてる？

お前についてはもうあきらめてるよ、お前ほどのチャンコロは居ないともう判明してるから

>>379
＞目的は初心者や知識少ない者に回答することで自己顕示欲を満たす為と思われて当然

これがオマエに完璧に当て嵌まるんだが、都合の悪いことは全部スルーか？
あとよ、ヘビーデューティーの件はどうした？ オマエ「マイクのヘビーデューティー」っていかにも知ってそうな書き方してたじゃんｗｗｗ

>>385
それ全然違うからね

炭水化物は炭水化物だから糖質とは区別をつけなくちゃいけないの
ググレば分かるんじゃないかな知識の問題だよねこれ

もういいからベンチのプラトー打破する方法教えろよ上級者ども！

>>390
別に上級者じゃないけどピリオダイゼーションは試したの?

いっておくけど俺も馬鹿じゃないからたいがいの方法は試した。
皆の経験に裏付けられた策を知りたい。

>>392
じゃ消去法するから今まで試した方法を全部書いて

>>392
その情報だけでは原因の特定が出来ないよ、まずは自分のスペックを上げてもらえないか？
体重、身長、ベンチの重量、食事からのたんぱく質の摂取量とプロテインの摂取量位教えてくれないか

オレがココに常駐する理由はただ一点、向上心持った人の息吹を感じたいから
こんな趣味にうつつ抜かすのは恐らく人生で最後だろう、それも長くはあるまいな
ではココの住人は一体なんだろうか？そう全てはソコさ
んで見切り付けて自分でスレ立てたらココやチンスレの連中がアラシにきた
人格を根底から否定するような大量レスではないか
あの行為は単純で向上心溢れる住人が妬ましく思えたからだろう、みな前を向いていたからね
まぁもう面倒だし二度とスレは立てないがココは自宅筋トレメインのオレには必要なのだよ
向上心ある子には出来る限りのアドバイスをしたい、勿論どう活用するかは本人次第だけどね
もう３０も後半の中年だが若い子や向上心ある人らと電脳とは言え共に進んで行きたいものである

>>392
あーーオレベンチマニアじゃないが一応な
１００ｋｇでｓｅｔ組んでるとしよう
１４０ｋｇを持て（あくまで持つだけ）数ｃｍでいいよ
意外ときくで

>>395
じゃ知識も経験もそんなに無いんだからROMってるのが一番いいと思うよ
まぁそれが出来ないからチャンコロ言われるんだけどね

なんかめんどくさい展開になってしまったな。

そりゃお前のせいじゃん

禁酒しているのですが、トレーニングの休養日に生中１杯飲んだのですが、筋肥大には

どのくらい悪影響ありますか？　前日の筋トレはパーでしょうか？

馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
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馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
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馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ

>>400
オレみなよ
４年毎晩ビール４〜５Ｌ飲んでも一般なみにはあるで
３８３
まぁ泥酔しなきゃいいんじゃね？趣味だよ趣味
気楽にいこうや

>>398
ここの連中は大変だぞ
もしキミが凄いレベルなら証明しろだのウダウダくるよ
劣等感がもの凄いからね

＞＞402

あざっす！　感謝します！

たしかにラックアップ法は効く
特に未経験なら。

たのしむのがイチバン

なんだ粘着キチは逃げたのか
情けない連中だったわい♪

ところでボディビルダーって睡眠時間4とか5時間って人がいるんだけど、筋肉の成長に十分な睡眠は絶対条件じゃないのか？
4月から仕事で、多分全然時間がなくなると思うんだ
4時間程度の睡眠でもビルダー並になれるなら、憚りなく体をいじめようと思うんだが実際どうなの？

上級者の皆さまのご意見をお伺いしたいです。
僕はモデル並みの身長と小顔なのでモテ過ぎます。
でも更に上を目指してジムへ通い始めました。
190センチでベンチ160キロはまぁまぁでしょうか？

>>408
回復力は個人差あるじゃん
自分で試すしかないんだよ
理想だけ書いても仕方ないじゃん

>>409
どうせ妄想だべ・・と言いたいところだがオレも１８５だし、まぁレス
１６０ｋｇは，ｍａｘなんだろ？なら良い感じじゃね？
ココの住人はコンプレックスだらけだから叩かれるよ、他イケや、な？

>>409
カナリのレベル

>>410
つまり回復力早けりゃ支障はないってこと？
そんなものなんだ

スレチかもしんないけど、、、
ガリガリから筋肉つけたくてジム通い
はじめてから、なんかえらい腹減る
ようになったんだけど、毎回作るのも
面倒だし、適当に食べれるもんが思い
つかなくて我慢しちゃったりしてる。
皆さんはどんなもの食べてます？
なんか作り置きしとけるとか、手軽に
食べれるオススメのもんありませんかね？

>>413
２０歳と５０歳じゃちがうべ？それだけさ
また増量期と減量期でもちがうべ？

体重比で考えたら良いと思う
2倍いったら強いと思う

>>414
オレも自炊
やっぱプロテインと適当な炭水化物とビタミン剤になっちまう
鶏肉は食べるが飽きるしな

>>415
いや、そういうことじゃないよ
年齢差でどうこう変わるのはわかってる
問題はテストステロンが正常な量分泌されてる人間がそういうことしたらどうなるかって事ね
増量と減量って言えば増量期の場合です

>>414
プロテインパウダーとかＭＲＰとかあるだろ
こういうのが一番楽

いい加減ぴちがいがこのスレから消えますように（−人−）

睡眠は時間よりも質だと思う。
妙にスッキリするときあるよね。

>>418
自分をモルモットにするしかないんだよ
絶対などないんだよ
あったらオレも知りたいわ（酒呑み＆タバコ３０本前提）

>>418
もっと簡単に言えば遅かれ早かれ素質の限界でとまる
急ぐ必要ないならノンビリ筋トレしていこうや
所詮は趣味だしよ

>>422
確かに知り合いのビルダーも一回体壊して限界を測れとか言ってたけどさ
やっぱり傷付かず前進したいじゃない

>>424
んなのオレも誰も同じだわよ
んじゃオレのルーテインがｏｋか保証してくれやって話しになるわ
もうな・・キミは知識ありそうだし自分でやるしかないのだよ、オレもな
だから実践者と脳内はちがうんだよ（ｒｏｍってるヤツらに）

＞＞411　
MAX160キロです。

トレーニングを始めたばかりなのですが、ジムで色々な女性
（男性も）から見られて困ります。
普段は動きやすいタンクトップでトレーニングしていますが
視線が正直嫌いです。
シャワーも使わないで帰る事が多いです。
同じ様な悩みの方居ますか？

>>425
つまり、俺もそういう時期に来たって事か
これからはもっと大変になるな…
ビルダーって並の精神じゃできないな

>>425
お前のトレ内容教えてやれよ

まじで面白いからｗ

>>408
平均睡眠時間３〜４時間のビルダーいるね。
実際にそういう人から話を聞いたことある。キツいけど慣れるって言ってたな。体がその生活に適応させようとするんだろうね。
ま、その人たちが特殊なのかもしれんが。
一ヶ月ぐらい試してみたら？

>>427
考え方さ、生涯スポーツと考えりゃいいのよ
１円にもならん趣味さ、まぁ気楽に人生の一部にするのが勝ちじゃね？
それだけでもココの脳内みたいな見苦しい姿にはならんさ
>>428
何がそんなに妬ましいの？１９０ｃｍモデルにいけよ

>>430
面白いって言ったんだよｗ字も読めなくなったかｗｗｗ

>>428
妬んでないアピールで１９０モテモテ男はスルーかい？
はっはは底が浅いわな

>>426
ゆるいＴシャツでいいと思うよ
まぁ自己顕示欲強そうだし・・・逆にガンガン目立てばいいんでない？
特権階級じゃん、１８５のチビなオレからしたら裏山

だめだこりゃｗごまかしに必死で矛先を変えたがりすぎるｗｗｗｗ

自分がいかにヤバイトレーニングをして凄い（笑）アドバイスをしてるのかを告白させてあげようって時にｗｗｗ

これ美味しいんだよ、笑い取れるからさｗｗｗｗｗ

引きこもりビルは相変わらず粘着してるみたいね
なにかやること見つけたほうが良いよ

>>429
あぁ、慣れか
確かに学生時代は休日ねみーのに朝早くに起きたりするしな

またドブネズミが這い出してきたわ・・・懲りない奴らだわな

ふくらはぎが細くて貧弱でどうにかしたいと思っています。
特にふくらはぎを太くしたいのですが、出来れば足全体を太くしたいのです。

良い方法があったら教えてください。

また、そういった事を話し合ってるスレはありますか？
あったら教えてください。

よろしくお願いします。

>>437
お前は本当に自己擁護の塊みたいな男だな、しかもユーモアも無いって何なのホントｗ

馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ。
馬場氏に長年寄生している糞ヤロウ、それはカメ。このウジムシを特定せよ。こいつをリアルで探し出せ。
馬場氏の写真を見ながら、お互いのチンコをしゃぶりあって鼻息を荒げているケツ貸し“カメ”とおしゃぶり“猪吉”を徹底的に罵倒せよ

>>438
オレは脚トレに興味ない
いくらでも脚トレオタスレあろう
イケ
シュワも悩んでた部位らしいが・・・なぜカーフ？ねた？

>>438
スクワット、カーフレイズ、レッグプレス、レッグレイズ、レッグカールあたりを押さえていくと良い

これが大体基本種目

>>439
おまえらは今年どんどん進化していくオレ様の身体をみて地団駄踏み続けるがよい

はっはは

すんません、初めてウェイト板来ました。
どっか初心者のスレ探して行く事にするです。

>>443
そりゃあの程度で止まるとか無いからな、ただトレーニング内容見りゃ分かるけど止まりも早いだろうな

>>442
親切な方よ、ありがとう。

知らない単語ばかりなので、一つずつググって参考にします。

>>441とは大違い！

ありがとねー

>>444
何だ俺のレス以上の答えは無いぞ

用語について分からないのならググレばいい、それでも分からんことがあれば聞きにおいで

ドブネズミはドンドンどん底
オレさまはドンドン上昇
元も違うのに・・・なんか悪いね、ふふ

あーーオレ様の金銭面も考えてくれてたみたいだけど〜〜〜
ふふ、全て順調なのだよなぁこれが

あーードブネズミが赤の他人を妬み顔真っ赤ほど憐れな話しはないわなぁ

>>448
相変わらずヘドロみたいなレスだなｗｗｗｗ人の話を聞いていないｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>441
荒らすなよビル

>>450
毎晩毎晩ごくろうだね
ホレＩＤ変わるぞ、次はどんなキャラでかな？
つまらん連中だわ

ビルが一番中身が無いからなぁ・・・

このスレはイケメンセレブで
2009年東京クラス別優勝の輝かしい
実績を持つリア充ビルダー馬場孝司選手を
応援するスレです。なお、馬場さんは2012年9月9日の
日本クラス別70kg級へ参戦し、タイトルを獲ります。
2012年は、様々な事を再開して挑戦する年！
ボディビル大会・営業成績・競馬・ギターバンド・・・・etc
あらゆる分野で活躍し、勝ちまくる常勝の男、馬場孝司選手に刮目せよ！
http://www.tbbf.net/abc%2038012.jpg

>>451
だから荒らすなって粘着しすぎやろ
２ちゃんねる以外にやる事ないの？

ビルって一日100レス位してるよなｗ
まじで無職なんだなお前ｗｗｗｗｗ

１００なんてもんやないでしょ
ＩＤは変えまくってるし他スレでも暴れてるって言ってたし
そんなに粘着してビルは何がしたいのかな？

ベーグル？重いわ
飲んでも寝る前はプロと軽い炭水化物なオレ
全然体重ふえないんだよね・・・困ったモンチッチ
ドブネズミはしぶといわねｗｗ
まぁ先のない人達ですから２ｃｈしかないんだろうね

2ｃｈが人生のビル

２ｃｈを何か勘違いしてるね
コレはオレのチャットなのだよ、ふふ
丸一ヵ月無収入で居たが何故か預金は増えたわね・・・謎
さぁて今年は飛躍の年にしたいわね

２ｃｈは始めて３ヶ月かな？黒帯さんらには勝てませんわね、おぇえええええ

そうそう
先のないビルは２ちゃんが生き甲斐なのよ

２ちゃんをチャットがわりとは流石引きこもりビルだね

まぁ楽しく生きようぜ
命だけは平等
あー大事な事なのでもう一度
命だけ。ダケ、ダケは平等、な
まぁ飲もうや
http://www.youtube.com/watch?v=XcI5BbFOUOo

命はかろうじてあるが中身の無いビル

そうそう楽しく生きようぜ
ビルみたいに２ちゃんだけの人生なんて嫌だろ？

改心して恭順の意を示すんだね
無価値なゲロカスが・・・信じられんわ
これが２ｃｈだわね、リアルじゃ考えられない・・まぁだから面白かったのだけどね
想像してみ？リアルで言えないよねオレに
いい思い出にしなさい

2ｃｈから這い出せないビル

良い思い出にしなさい
よかったね今まで生きてて
http://www.youtube.com/watch?v=k0YYil2WpNA

ビルは引きこもりだからね
話すどころか遭遇すら出来ないよな

肩と三頭筋がマンネリっぽいのでメニューをいじろうと思うんだけどなんかオススメの種目ございますか？
ちなみに今の肩、三頭のメヌー。肩、三頭は同じ日にやっておりまふ。肩後部は別の日でふ。
1.マシンショルダープレス　5セット
2.アップライトロウ（スミス）　4セット
3.サイドレイズ（座位）　3セット
4.ダンベルシュラッグ　2〜3セット

1.クローズドグリップベンチプレス（スミス）　4セット
2.ダンベル ライイング トライセプスエクステンション　3セット
3.ケーブルプレスダウン（たまにケーブルフレンチプレス）　3セット

ちなみにうちのジムはなぜかバーベルがない。

>>468
大分むぎ焼酎二階堂のCMをビルに捧げる。
http://www.youtube.com/watch?v=nHDqGyYkG40&feature=related

>>470
いいんでない？
順番や負荷変えれば？

地震で起こされたよ
お腹空いちゃった、こんな時は牛乳プロテインだわね
しかし体重増えないなぁ、まだ９２ｋｇかよ・・・月１ｋｇ増は必要だわね
蛋白質が１００ｇ４００ｋｃａｌ、脂質が９００ｋｃａｌとし増加を７対３としたら５５０ｋｃａｌかい
水分の増加も考慮すれば月４０００ｋｃａｌ程度で１ｋｇ体重増えますわね
うーん消化するのにもカロリー使うからまぁ２００ｋｃａｌ/日を多く摂る程度だね
蛋白質は十分とすりゃヤハリ炭水化物になろうか、パスタ１５０ｇを１７０ｇとかに増やす癖つけるかい

結局緻密な計算がクソ面倒だから多く摂りながら増量し後で絞るんだろうなぁ
１１０ｋｇに増量し９０ｋｇに絞る方が簡便にも思える
でも紳士のオレが醜く太るのはなぁ・・・ブサイクなドブネズミ連中が羨ましいわココだけは

>>470
シュラッグに使える程のダンベルがあるなら
１）ダンベルプレス
２）アーノルドプレス
３）ケーブル・サイドレイズ

１）荷重ディップス
２）デクライン・ダンベル・トライセプスエクステンション
３）ワンハンド・ケーブルプレスダウン

↑
荷重×
加重〇

な ぜ

鶏肉 は 爆発 するのか？

>>385
＞単糖類＝吸収速い炭水化物だよ＾＾＾ん

アホｗｗ
お前が「トレ直後はプロと吸収速い炭水化物 」と書いたから
吸収速い炭水化物＝糖質だと言ってるんだよ馬鹿
トレ後にプロテンとブドウ糖を摂るのは常識
それを「吸収速い炭水化物」と言う馬鹿なお前ｗ

なにいってんだこいつ

どうでもいい個人的なやり取りはメールでやりあえ

>>478
相変わらず気持ち悪いわねドブネズミは
何もしたこともない癖に拾い集めた知識を披露」したくて仕方ないのね、憐れドブ
プロ＋ブドウ糖など何年も前に既に知ってるよ＾＾ん、末次が２００ｍでメダル取った頃に買ったアスリート栄養学でね
残念賞〜〜〜〜
問題は趣味程度の一般人はどんな栄養補給をすべきかなんだよ〜〜〜ん
要は経費対効果、コストパフォーマンスを無視したドブの知識なぞ机上の空論なんだよ〜〜ん
ヘビーユーザーは身体も分からん２ｃｈレスなど一切相手にしない、結局ライトユーザーに対して博学ぶりたいだけがドブ
だからトレ前にｂｃａａは３０ｇ摂れば良いなど平気で言えるんだよねコイツら

まぁ仕方ない、オレが効果的だったと思った栄養補給を披露するかい、庶民向けのね
トレ１時間前までに消化よい軽食（パン＋プロテイン）、ムリなら直前に甘いジュース＆ｂｃａａ５〜８ｇ
トレは１時間以内
終了後出来るだけ早いうちにプロテイン＋梅干オニギリ（糖質多いジュースでも可）
帰宅したらキチンとした夕食
寝る前には牛乳割りプロテイン（消化遅らせるため）

まぁこんな感じで一般トレーニーなら十分回復＆成長見込めるよ
脳内ドブらのクソ理論など真に受けてたら長く楽しく筋トレできないよ、ノンビリ負担なくが最も成長＆維持に役立つのさ

脳内はシネ

朝はやくからすいません、質問があります。
このスレではないけど他の筋トレスレで「フォーム重視し過ぎとか、8
〜12の筋肥大狙いのやり方しかしてないと
停滞しやすいとあった。本当ですか？

まぁ慇懃無礼なレスより顔真っ赤のドブネズミレスの方が面白いからいいけどね〜〜ん♪
朝からご苦労なこって

ふふ

>>482
あん？飽きるだろ女も
同じ事だよ
筋肉も同じ刺激だと飽きるってだけ
気の向くままに色々やりゃいいじゃん
ｍａｘに挑戦とか

>>482
って言うか停滞してから悩めや、な？
頭でっかちでは筋トレつづかないよん
先ずは好きになる事が最重要さ、１円にもならない趣味なんだしね
好きになれば自ずから色々知識を得たくなるもんだよ
最初からカンペキなんてかんがえるなや
何年やっても常に試行錯誤するのが筋トレ道、だから面白いんだよ

牛乳割りにすれば本当に遅らせられるものなの？
見た目は混ざっててもせいみつに見れば異なる物質なんだから消化器官で
はりちぎに別々にプロたげさきに吸収してしまわないのかな？
科学てきに証明されてるの？
初心者のくせに生意気言ってすいません。

>>486
知らん、まぁ脂肪分もあるから消化は水より遅くなるんじゃね？
筋トレし水プロで寝ると空腹で深夜起きちゃうけど牛乳プロなら腹持ちいい感じはしてる
睡眠中＆朝食まで８時間やら蛋白質ないのはマズイから飲んでるんよ
消化が速すぎるのでは？と不安ならカゼインプロや・・いや肉食って寝ろやライオンみたいに

ありがとうございマッスル。
じゃあトレーニング間隔を倍の十日間にしてみるのはいい？
週に二回が筋肥大にいいらしいけど筋肥大アンド記録向上しますか？

５〜７日なら良いんじゃね？１０日は自分でやってから報告してや
あんまり聞かないけどダメかどうかは知らん
まぁ一応説明しておくが超回復は完全回復の後に来ると考えるべき
だから３．５日の間隔はリスキーやもな
３日で完全回復→数日は超回復期間続く→元に戻る・・・って感じ？
ならば４日後〜７日後なら絶好のトレ日和だわね
１０日はしらんよ

教えてもらってばかりできょうしゅくなのでここでひとつ。
夕食は寝る三時間前までにしなければいけない。
できないなら量を減らして負担を少なく。
さっきラジオで言ってました。

>>482
筋肥大と筋力アップは違うからな
ウェイト自体が目的じゃなくてなんかしらの競技力向上だとかの手段なら色んなトレをすべきだ
あとフォームは超大事だが、時にはある程度のがむしゃらさも必要だぞ

>>490
胃腸次第だよ
スモウ取りなんざ大量に食って寝るのさ
消化に不安あるなら夕飯は軽くしてプロを多用すりゃいいじゃん
オレなんて夜は呑んだ暮れてるからメシ食わない、んで寝る前にプロで繋ぐんよ
勿論模倣はダメだけどこんなんでも筋肉や筋力ｕｐはするんだぜ
自分にあった形を見つけるのが筋トレ道
６０歳まで続けられるように気楽に行こうや
筋トレは精力もｕｐ維持してくれるから好きになれば良い趣味になるよ

超回復の波にうまくのれればトレーニングするたびに
記録がのび筋肥大するのですか？
自分はのびないんで超回復の前に次のトレーニングをしてしまってるといあこと？
超回復前に次のトレーニングしてしまって
るとしたら筋肉を減らしてしまっている？

遅ればせながら皆さんのレスはたいへん参考になります。。感謝です。

>>481
トレーニング後はプロ+ブドウ糖と
知ってたら[吸収速い炭水化物]なんて書かないだろ
なぜ、ブドウ糖と書かないんだよ？
実績のない雑魚だから他人の受け売りしか言えないんだろｗ
まぁ、頭の悪い雑魚なりに頑張れよｗｗ

要は引きこもり対効果、ニートパフォーマンスを実積してるビルの知識なぞ机上の空論なんだよ〜〜ん

腹筋毎日500回やっても大丈夫かな？筋トレは毎日やっても効果ない的な事言われたので気になりました

↑文盲？初心者に分かり易くかいたんだが？はぁ・・・オタは相変わらず気持ち悪いやな
筋トレは探究心なければダメなんだよ、吸収率を自ら調べる事で逆に遅い炭水化物も知る事になるんだよ、マヌケめ
グリセミック指数を自分で調べ食生活のサイクルに上手く取り入れて行く事が肝要、あくまで趣味とし負担ない範疇でね
ドブらのオタ知識の押し売りでは勘違いした初心者は高いブドウ糖を摂らねばならんと勘違いしてしまうケースもあろう
大差ないんだよご飯でも、いやトレ後の梅干オニギリは美味いし楽しみでもあったなぁ
まぁ脳内オタには分からない味じゃろうて
実は梅のクエン酸が回復にも効果あり意外に合理的＆簡便な栄養補給だったりする
まぁいいやね

しかしなんだろうねコイツら・・・筋トレカルトＱでもしたいのかねぇ、初心者の立場で考えられないんだろう
目的はゴミ知識を披露し尊敬されたい自己満足じゃろうな、憐れドブ
何も楽しい事ない人生の最後の生き甲斐かしらね、クスッ

さぁシャワーして肩でもやるかい、ドブレスみたせいでドブネズミ臭くなっちまったわオェエエエ

ビル・・・精神的に不安定になってきてるな・・

そうそう
何も楽しい事ないビルの最後の生き甲斐なのよ

>>499
もとからだよ
他スレでも酷かったし勘弁してほしい

>>498
嘘を言うんじゃない、お前がしゃべりやすく書いただけだ、内容が根本的に間違ってる
しかし何で突っ込まれると徹底的に誤魔化すんだお前？自分に全然自信が無いからだろ

自分で>>370で書いてる通りお前にヘドロレスを書かれるくらいなら
ググッた方が何万倍もましだよな本当に

>>495
確かにそこはちゃんとしてほしいわと思ったけどレスみたら理想はブドウ糖ってちゃんと書いてあるじゃねえか

だがEg2tbsWの文体はイライラする
だから中身が合ってようが懐疑的になるし嫌な気分にもなる
筋肉ばっかじゃなくて、せめて川端康成と夏目漱石あたりでも読んでからレスしてほしいわ
普通は小中学の国語の教科書で身につくことなんだがな

もしかしたら煽りにマジレスしてるのかもしれんが、そうじゃないなら少し気にかけてくれないか

お前が一番気にかけろよビル

50kgのハンドグリップを端がくっつくまで連続5回くらい握れたんですけど
これだと握力は50kgよりちょっと強いくらいですか？

筋トレウルトラ初心者なんですが
昨日腕立て50回して、今日もしようと思ったら筋肉痛でとてもじゃないけど出来ませんでした
なので代わりに膝をついた状態で腕立てをしたのですがそれでいいのでしょうか？
50回すらこうなってしまう雑魚で申し訳ない

Eg2tbsWがそいつじゃないの？まぁなんでもいいたい

>>506
筋肉痛の時は休みなさい
やってくと分かると思うが休むってのは勇気がいるが休ませるのも一つのトレーニング
今日はスクワットあたりをやることをおすすめする

>>506
回復させないと筋肉増えない

>>506
雑魚でも何でもいいけど頭を使わないとビルみたいになっちまうよ
まずテンプレ全部頭に入れてきなよ

しかしなぁビル、初心者に回答してやるのは結構だが、オマエ下半身のトレしないんだよな。
ウエイト板でよぉ、下半身トレやらないとか言ってるヤツが偉そうにしてるのもどうかと思うぞｗ
下半身トレやってないってのはウエイトトレの半分以上をやってないってことなんだよ。つまりオマエ自身が、オマエのいう脳内トレーニーそのものなわけ。
どうりで背中がペラッペラなわけだ。バーベル担いでないんじゃ無理もない。
そんで、バーベル担いでもいないヤツがヘビーデューティー？ｗ いい加減にしろよオマエｗｗ
逆にがっかりしたわ。

紳士はスーツは似合えばいいんだよ〜〜ん
と言いつつ４年ぶりに復帰だしスモウデッドは嫌々だが導入したわい
家トレではスクワットはムリなんよ〜〜ん、パワーラックは邪魔すぎるんよ〜〜ん
しかし復帰まで一ヵ月でケチ付ける人も珍しいわね〜〜ん
年末には１００ｋｇになってるよ〜〜ん、お楽しみに〜〜チャンねる〜〜ん

あ〜ビルとタイマンしたいわ
こんな酔っ払いジジイ弱すぎて相手にならんだろうがな

>>512
　　　　　　　　　　　　　　　 _,,;' '" '' ゛''" ゛' ';;,,
　　　　　　　　　　　　　　 （rヽ,;''"""''゛゛゛'';, ﾉｒ）　　オイ、カス
　　　　　　　　　　　　　　 ,;'゛ i ＿　　、＿ iヽ゛';,　　　　お前それ俺の目の前でも同じ事言えんの？
　　　　　　　　　　　　 　 ,;'" ''| ヽ・〉　〈・ノ |ﾞ゛ `';,
　　　　　　　　　　　　 　 ,;''　"|　　 ▼　　 |ﾞ゛　`';,
　　　　　　　　　　　　　　,;''　　ヽ＿人＿ /　　,;'｀ヽ
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ｼ、　 ヽ⌒⌒ /　　 ﾘ-‐‐ﾞｰ=: .､
　　　　　　　　　　　,. ‐='´｀ "ｒ,,　｀"'''ﾞ´　　,,ﾐ゛　　　　　　ﾍ
　 　 　 　 　 　 　 /　　　／ 　 ﾘ、　　　　,ﾘ　　　　　 　 　 ﾊ.
　　　　　 　 　 　 i　　 ;　　　　　 ゛ｒ、ﾉ,,,ｒ" 　 　 ヽ,､　 _　　/｀ヽ.
　　　　　 　 　 　 }. 　 { 　 　 　 　 !　　　　　　 　 ∧｀´ ｀ﾞ'´`ヽ.　',
　　　　　　　　　/ ∨`ヽ 　 　 　 ノゝ .._　 ｡　　_ノ　ﾍ.　　　　　＼.',
　 　 　 　 　 　 {　,'　　　ゝﾟ.. ィ´　{　_,._' ￣￣＜.__　 ﾍ. 　 　 , 　 `',
　　 　 　 　 　 /　　　　　 .ｲＹ⌒`ﾞ{´　 ｀¨´∨　ハ､　ノ ヽ.　ﾘ 　 　 ',
　　　　 　 　 / ヾ.　　　 /　ﾄ.､_____ ;.... -‐‐‐ｲ//ハ,/　　　 Y　　　　ﾊ
　　　　　　 /　　 ﾍ-､／ 　 }{　　 ｀.:　 　 　 ﾉ',/ ; ﾊ　　　　 ﾞi 　 ノ/　i
　　　 　 　 !　　　 :　 i　　　|ﾊ､......ｃ;r '" ￣ } し'　｜　　　　 ',/ ,ノ 　;
　　　　　　ﾊ、　 ノ　,' 　 　 ! i.　　　　 　 　 ,'　　_ノ>、　　 　 ∨　/ ,'
　 　 　 　 i,ﾘ ）'　　/　　　　ヽﾍ 　 　 　 　 /_..≠／､.ﾍ　 　 　 i　　 {　←俺
　 　 　 　 ! 　 　 , '　　　 　 人ヾ､　 　 _.≠ , "ヽ　　',. }　 　 ／　　 {
　　　　　 i　 :. ／　　　　　/ .i　ヽﾐ＝´　 ／ 　 ;　　　',|　　 ! ,　　　 i
　　　　　 |　　ヽ　　　 　 / '´i 　 ∧　 　 !　　 /,　 : 　 i. 　 {/ ,/ //ﾘ
　　　 　 ,'　 ､ 〈　　　　 ,'' ／'、 　 ﾍ　　ﾉ;　 / :　　ｉ　　i.　 i' /.ノノ"
　　　　 ヽ　{'ﾍ_j　　　 .,'i/　'　}　　　 `Ｔ ,'　 {　 　 ﾘ　　.i　 ｀
　　 　 　 ゞ､.)っ. 　 　 !.!　,' ,ハ　　 　 ! ｉ　 八 　 ,'　 　 i
　　　　　　　　　　　　 | ﾞ!　/　 ヽ　 　 |　　i 　 　 ; 　 　 |

２ｃｈのドブネズミはレスだけはビッグマウスだわね＾〜ん
↓元極真＆剣道有段（トオイムカシ）１８５ｃｍ９２ｋｇ、年内に１００ｋｇ（確定）
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/115/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-02-26+17-06%29.png

　　.　. .... ..: : :: :: ::: :::::: ::::::::::: :｜. . : : : :: : : :: : ::: :: : :::: :: ::: ::: :::::::::::::::::
　　　　　 Λ＿Λ . . . .: ::::::::　: 　 . . . : : : : ∧＿∧:::::: :::::::::: ::::★:
　　　 　/彡ミ゛ヽ;）ー､　. ::::　｜　　　　　　（;;;::::::　 ） . . .: : : ::: : :: :::::::
　 　　 / :::/:: ヽ、ヽ、 ::i . .:: ::｜　　　　　 /⌒:::::⌒＼:. . .: : : :::::: ::::::::
　　　 / :::/;;: 　 ヽ　ヽ ::ｌ　. :. ｜　　　　　y;;;;;:::::::::::::　 ＼. .:: :.: ::: . ::::::::::
￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ 　　:｜　　　　　|;;;;::::::::::::　ﾉ＼ .＼::. :. .:: : :: :::
　　　　　　　　　　　∧∧∧∧∧∧∧∧∧
＿＿＿＿＿＿＿＜ 一生脳内ドブネズミの＞＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::＜　　　　　予　　感　　!!!!　　＞:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::∨∨∨∨∨∨∨∨∨:::::: :::::::::::: : :::::::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::｜　　　　　　　 ∧＿∧ . . . .: : : ::: : :: ::::::::: :::::
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::: ::: :::: :::｜　　　　　　　（,-‐､＿,‐-､ . . . .: : : ::: : :: ::::::::: :
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::: :::::: :::｜　　　　　　　/　,　　　 　 ＼ . . . .: : : ::: : :: ::::::::: :
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: : :::::::::::: : :｜　　　　　　 /　/ヽ /￣￣￣￣￣￣￣￣/ 　. . .: :
::::::::::::::::::::::∧＿∧::: ::::: :: :::: : :｜ 　　 　 　 （＿二/　ペンキ塗りたて　 / 　. . .:
:::::::::::::::/⌒￣⌒ヽ）'ヽ:::::::::::::::: :|　　　　　　　　l⌒/＿＿＿＿＿＿＿＿/ 　. . .:
::::::::::::/;;;;;;;;;:: 　 ::::ヽ;; |::::::::::::::::::.|　　 　 　./||￣.i￣|| 　 |　 | 　 　　||　　|| 　. . .: :
:::::::::::|;;;;;;;;;::　　ﾉヽ__ノ: :::::: :: :: : |:　　　 　　||　_,|　 ||　　|　 | 　 　　||　　|| 　. . .: :
￣￣l;;;;;;:::　　/￣￣￣￣￣￣ |:　::　　　　|| （＿,ﾉ||　.（＿_） 　 　 ||　　|| . :.
↑粘着ウジ虫達へ捧げる紳士からの贈り物

>>511
スモウデッド？ｗ アホ、そりゃ筋肥大に一番関係ないデッドだろｗ
合戸式でもやっとけよ。僧帽にも効くし、それで背中も改善されんだろ。

初めてここ来たんですが
なんか嫌ですね

筋トレしてる人は自信過剰だったり、人を見下したり、自己主張激しすぎると思います
mixiでもそれでコミュニティ退会させられた人います
リアルだったら見た目通り豪快な人だなあって思われるかも知れませんが、ネットではそうじゃないですよ
頭も使ってください

>>516
知ってるしユーチューブもみた、やるつもりだったけど下半身は大事と他で話て仕方なくスモウにした
シリとハムにも効くらしいからねスモウ
スクワット大嫌いだし已む無くだよ、最高重量扱えるトップサイドデッドはしたいけどもよ・・・
両方は体力ないからムリ
背中は懸垂が今は一番大事、マッスルアップしたいからね

>>517
アホ、だから２ｃｈでやってんだよ
ｍｉｘｉイケやカス

ばーか
ビルクソお前が行けや

普通に楽しくやってたらココやらの常連がオレのスレで誹謗中傷のアラシ
ｍｉｘｉならどうなんよ？あ？未だにそんな奴らが居るのにマトモにやってられっかタワケ
オレは初心者に上から目線でレスした事はないぞ、逆にそんな奴らを成敗する為にココにいるのだよ
ははっは

>>520
　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿_
　　　　　　　　　　　　 　 ／　　 　 ＼
　　　　　　　　　　　　 ／ ─　 　 ─ ＼
　　　　　　　　　 　 ／　 （●） 　（●）　＼
　　　 　 　 　 　 　 |　　 　 （__人__）　　 　 |　＜こいよオラ！！オラ！！
　　　　　　　　　 　,.ﾞ-‐- ､　 ｀⌒´　　　,／
　　　 　 　 ┌､.　/　　 　 ヽ　ー‐　　＜.
　　　　 　 　 ヽ.X､- ､　　 ,ﾉi　　　　　 ハ
　　　　　　⊂＞'">┐ヽノ〃　　　　　/　ﾍ
　　　　　　　入 ´／/ ﾉ　　　　　　　 } ,..,.._',.-ｧ
　　　　　 ／ 　 ｀ｰ''"´　　　　　 ,'　 ｃ〈〈〈っ<
　　　　 /　　　　　　　　　　__,,..ノ　,ノヽー'"ﾉ
　 　 　 {　　　　　　　　　　´　 　 /　　｀`¨´
　　　　/´¨`'''‐､._　　　　　　　　,'＼
　　 　 ∨´　　 　 ｀ヽ、　　　　 ﾉ 　 ﾞヽ
　 　 　 ∨　　　　　　ヽ　_,,..-'"　　　　｀ヽ
　　　　　∨　　 　 　 〈-=､.__　　　　　　　}
　　　　　　ヽ、　　　　 }　　　｀`７‐-.　　/
　 　 　 　 　 ヽ　　 　 ﾘ　　　 /′　　ノ
　 　 　 　 　 /′　　, { 　 　 /　　 ／　　←オマエ
　　　　　 　 {　　　　　!　　 ,ﾉ　 ,/′
　 　 　 　 　 !　　　　/　　/　　　`‐-､
　　　　　　　 !　　　,/　　 ﾞー''' ｰ---'
　　　 　 　 　 ',　　/

格闘技なのに腕見せてどうすんだよ
お前のパンチは手打ちかよって思ったけどそういえばジムにいる極心おっちゃんもアームカールばっかりやってるな
だが>>512はおもしろかった。サバンナネタに弱いｗ

>>523
ここは格闘技スレじゃありませんよ
一応スレチなのでご発言には十分ご注意下さい

すいませんでした。。

>>516
一応スクワットラック（ちゃっちいの）ある
もし毎日でも筋トレ出来るならどんな分割にする？
下半身も嫌だが入れるつもり・・・参考までにレスちょーだい
トップサイドデッドはやりたいが背中の日ではきつ過ぎる、懸垂＋ベントとＴデッドは分離可能かい？
５分割ならどう組む？

今やってる種目全部書き足せ重量も回数もな

>>527
オマエミタイナ粘着ドブネズミのレスなどヨマン

>>528
ヘドロレスはいらねーんだよ雑魚、実際ジジイのファックのほうが気合の入ってるようなトレしかしてねーんだから
恥ずかしがる必要ねーだろ、テンプレ読んでBIG3やりこめよ

まぁ質問するなら内容は書くかい

★胸　ベンチ、ディプス、フライ、インクライン腕立て
★背　加重懸垂、ベントオーバー、斜め懸垂
★肩　ショルダープレス、ラテラル
★脚　スモウデッド、シュラッグ、ｓｔｇｄデッド（膝伸ばし）、自重スクワット

腕は疲労に応じて入れたり止めたり、メイン種目はレスト、ドロップ、ネガも使う
１部位５〜７日で回す

>>530
雑魚のトレ論理なんかトイレットペーパーにもならんｗ

>>521
嘘つけｗ上から目線どころじゃないレスしてるだろうがｗ

>>530
重量は？

ドブの雑言など紳士は何の影響も受けないのだよ、ふふ

>>534
まじめな話、全部自分でやって人に聞くな
効率の悪いウエイト遊びを人に勧めるな

>>534

おい、疑う訳じゃないが４３あるのか動画でメジャー当ててみ
それがおまえの大好きな証明ってヤツだろ

困らないならやれ、困るならいい

増量期って月に何キロぐらい増やすものなの？

たかが４３ｃｍでなんで騒いでる？５０ｃｍならまだしも
低レベル過ぎるなここ

>>538
そのたかが43センチに満たない雑魚が虚勢を張っているのかどうかの見せ所
低レベルなのはそいつ一人

なら他の人は何ｃｍなん？

>>534
突っ込まれると逃げ足が速いね

さすが・・・ｗ

こりゃ酷い状態だわなｗｗ
誰もうｐもしないのにうｐした人を集中攻撃してるだけじゃんか
みっともねぇよおまいら

過去にアップしたことあるけど
アップしてない流れにビルがもっていってるだけｗ

>>542
お前の頭に蛆湧いてねーか？
質問ｽﾚでうｐなんて関係ないだろアホ
自分の浅ましい主観を他人に押し付けるなよｗ

以前ｕｐして今出来ない理由は何なの？病気は怪我？

レスだけならオレ今日から腕５０ｃｍ設定のマッチョになるわｗ

ビルが必死すぎるｗ

>>545
俺は引きこもりビルじゃないからね

ビルってアップはしてるのに重量を言わないのは何故？

つかビルもビル叩いてる奴も気持ち悪いわ
いちいち構わずほっとけよ

idうｐうｐってブルック2世だなｗ

増量期って月に何キロぐらい増やすものなの？

>>550
ほっといても寂しくて絡んでくるからね
そしてキチガイ発言連発連投
むしろ今のビルのほうが逃げまくってるせいか大人しい

こいつら前スレで深夜散々煽り合った挙句に結局誰もｕｐしてなかったなぁ
朝見て大笑いしたわｗ
要するにココの上級者ってのはリアルトップビルダーのコピーの上手いヤツを指す訳ね
・・・・・楽しいかい？ｗｗ
まぁいい、オレはドブネズミの事など元々人間扱いしてないし〜〜
漢さんとかｉｄｕｐしてくるリアルトレーニーも居るってだけで励みになるわね
馬場さんのブログもアンチからレス入らないようにしてると書いてたなぁ
オレもｎｇ使ってるし有効だわね、気持ち悪くなるからね、ドブレスみると

想像してになよ、およそ５０代のハゲたデブオヤジが懸命に脳内マッチョになり奮戦・・・おぇええええええ

くぇえええ
おぇえええ

リアル雑魚がえずいてるぞｗ

>>530
４でも５分割でも、一週間でスクとデッド（床引きはやらない）は中２日は空くようにする。てか、オマエさんに分割方法を細かく書く必要もあるまい。

スクをやってるならデッドは省いてもいい、とも考える。しかし、スクやってないなら膝上デッドまたは合戸式はやるべき。もちろん背中の種目としてね。
んで、デッドは肩甲骨まわりをガチガチに固める種目。に対して、合戸式は肩甲骨を動かして背中を収縮させる。だからまったくの別種目。
しかも高重量で背中全体を収縮させるから効率もいいし効果もデカい。一歩間違えると腰に危険なので重量は下げてやるが。
ユーチューブ見ただけじゃ分からんだろ。
【僧帽筋から】背中【脊椎起立筋まで】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315309827/
ここの>>29はオレなんだが、その前後のレスも見るといいよ。ここで長文書いてんのたいていオレだからｗ
で、やる順番だが、ノーマル膝上デッドならチンやベントロウの後。普通は高重量扱う種目が先だが、これは例外。肩甲骨固めるて高重量やると、その後は肩甲骨の動きが悪くなる。…と、初心者の頃、とある有名ビルダーさんに言われた。
デッドを先にやっても肩甲骨の動きに影響を与えないのはそのビルダークラスの人間だけだ、と。
合戸式やるなら最初でもいいよ。
あ、あと、上の>>29に追記すると、ラットスプレッドやりながらバーベル持って前傾していく感じね。
スモウデッドを脚の日と考えるならもちろん別の日に組み入れるしかないね。

来世に期待しんしゃい
もう諦めんしゃい
人は平等じゃないよなぁ・・・・カワイソ（涙）
はぁオレは感謝しなきゃね、ドブネズミのおかげで４年呑んだ暮れて筋トレしてなくても自信わいたわ

40のオッサンが一日中2ちゃんに張り付いてて恥ずかしくないのかね
ａａまで貼って

質問できる雰囲気じゃないけど

一日一種目だけにしといた方が回復にはいいんかなぁ？
ガンガン食うわけでもなく、プロテイン飲むわけでもなく、ゆっくり筋力つければいいやとおもってるんだけど。

結局全てから逃げたビル、立つ瀬無しである

>>560
初心者は余計な事をせずにBIG3だけやってりゃいいよ
何が必要か何が足りないかが後で必ず分かってくるからね

>>557
丁寧なレスありがとう
背中、特に中央の弱さは自覚しており４年前も見栄え重視でラット中心だったせいと反省しきりですよ
やはり軸は大事ですよね、キライなスクワットも入れて１から作り直すつもりです
合戸デッドは肩を落とし引いたら肩甲骨を収縮させる感じですよね？上手く背中種目に取り入れます

・・・こんな人ばかりだと私も紳士的にレス出来るのですけどね、２ｃｈは腐りきってる輩も多いのが残念です
まぁ今はスルーしてますけど

してないし〜〜って何だよｗビルはお姉系か？ｗ

>>560
ココは脳内系からリアル系まで様々だから人を見る目がない状態で安易に質問しない方がいいよ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm#Chap2
これでも見て先ずは自分で学ぼうね

>>565
そうですね。いろいろ勉強してからトレ始めます。
ありがとう。

>>563
スルー出来てねーやんｗ

ほれ、別に太くないがウザイからｕｐ
４３，５ｃｍ
まぁ年末には４７ｃｍだね
http://dl3.getuploader.com/g/patinnko/116/004.JPG

俺は腕のアップなんか求めてないが・・・今日も自宅？ｗ

>>563
トレの最後にポージングしてんでしょ？ ラットスプレッドやってるよね？ そのときに大円筋あたりの力は入れっぱじゃん！？
そこの力を入れながら肩を出していくの。もちろん肩は下げたまま。
すると背中全体が引っ張られる感じを味わえると思う。バーベル持ってその重みで背中が引っ張られてる感じがあればoK。それがネガ。
ポジは肩甲骨を思いっきり寄せて胸張る。
…ヘビーデューティーの件はもういいやｗ
今度抱いてやるよ。

>>569
813 ：無記無記名[]：2012/03/16(金) 14:43:47.37 ID:5pc43Fv+
結局ビルはコテなしが増えたよな
ＩＤは相変わらず変えまくるし
叩かれただけでコテ外すとは雑魚にも程がある
叩かれただけでコテ外すとは雑魚にも程がある
叩かれただけでコテ外すとは雑魚にも程がある
叩かれただけでコテ外すとは雑魚にも程がある
叩かれただけでコテ外すとは雑魚にも程がある
叩かれただけでコテ外すとは雑魚にも程がある
叩かれただけでコテ外すとは雑魚にも程がある
叩かれただけでコテ外すとは雑魚にも程がある

負け犬ビルが大人しく教えをこう図式が完成したねｗ

>>570
色々とサンクス

でも最後のはノーサンキュー

妙に素直になったね

やれば出来るじゃないｗ一歩大人に近づいたと思うよｗ

>>571
何か用か？キモヲタビルｗ

上腕三頭筋をアームエクステンション(マシン)でトレしてます
座りながらやるのですが古いマシンで
だんだん重量が増えてきて尻に力が入るとイスがストンとさがります
よって別の種目に代えたいと思ってます
お勧めの種目を教えて下さい

>>576
フリーでやろうよ、マシンは最後にしようね
http://www.youtube.com/watch?v=Zh45mGYbD1w

成人ニートの息子を持つビルママ
http://s.s2ch.net/test/-/uni.2ch.net/jinsei/1328444701/


958:ビルママ :2012/03/16(金) 00:42:35.92 ID:HPreO/aA ID抽出
息子のビルが働かずに１日中２chをしてるの
誰か止めて下さい

http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=related

これの４２秒から始まる奴だけやってるんだけど
腹筋が割れる可能性ってある？

>>579
体脂肪率高いなら鍛えても割れないよ
でもやった方がいいんでない？

これやった事あるけどキツイね

腹筋嫌いだから続かなかった

成人ニートの息子を持つビルママ
http://s.s2ch.net/test/-/uni.2ch.net/jinsei/1328444701/

958:ビルママ :2012/03/16(金) 00:42:35.92 ID:HPreO/aA ID抽出
息子のビルが働かずに１日中２chをしてるの
誰か止めて下さい

満遍なく筋トレをすると流行りの服が着れないから
腹筋だけど割りたいんだけど良いメニューない？

アミノ酸サプリメントとかやっぱり摂った方がいい？
皆は摂ってる？
俺的に高いからプロテインだけ飲んでればいいかなとも思ってるんだけど

>>583
脂肪落としながらその動画のトレーニングしてれば割れると思うよ

>>577
ダメだこりゃｗ
答えになってない
阿呆親切に行くわ

>>584
プロテインだけで十分。あとは普段の食事で栄養のバランスを考えてれば。
ただ、オレはトレ前にＮＯサプリ、トレ中もそれ専用のドリンク、トレ後はプロテイン＋グルタミンやら抗酸化物質やらいろいろ摂ってるよ。趣味だからｗｗ

>>587
でもそうした方が断然効果はあるんでしょ？
めんどーそーだなー

増量期って月に何キロぐらい体重増えるのですか？

総合をやっています
最近先輩が8〜6キロを落としたのですが急に決まった
試合のためにどんどんパワーがなくなってしまいました
自分はまだ試合に出るレベルではないのですが
筋肉の大きさ美しさを見ないことにしてパワーを維持しながら
試合のために減量って可能でしょうか？
減量することで筋肉が小さくなっていくことは
知っていますがどうかご指導よろしくお願いします

>>586
立派な答えだと思うのだが・・・自分で考える気の無いやつは筋トレ以外でもダメなんじゃろうなぁ

>>589
個人差が大きいので一概には言えないけど、自分は20代のときに年10ｋｇずつ
増量した経験がある。月にならせば800ｇ強に過ぎないね。

体育会にいたのでトレーニングのボリュームが凄くて、食べても食べても
増えない感じだった。

>>586
どんなマシンか分からんが、エクステンションっていうんなら、ライイングトライセプスエクステンションやればいい。極めると長頭にめちゃくちゃ効くよ。二の腕ブルブルの部分ね。ここがたんこぶみたいに盛り上がってくる。
外側頭はベンチプレスでもなんでも鍛えられるけど、長頭はフレンチプレスとそれぐらいしかピンポイントでは効かせられないからね。

>>589
んなのわかんねぇって、個人差あるしよ
脂肪付けても良いからってなら月２ｋｇくらいじゃね？
オレは１ｋｇずつ増やし１００ｋｇ目指すけどな、今９２ｋｇ

>>593
フリー勧めても意味もわかんないヤツに言ってもムダだよ
ｎｏってどう？副作用とか無いの？
良いならお勧めのメーカー教えてね
オレはＬＡＮやオプチマムのプロやｂｃａａやビタミンとか使ってるよ

成人ニートの息子を持つビルママ
http://s.s2ch.net/test/-/uni.2ch.net/jinsei/1328444701/

958:ビルママ :2012/03/16(金) 00:42:35.92 ID:HPreO/aA ID抽出
息子のビルが働かずに１日中２chをしてるの
誰か止めて下さい

>>596
オマエしつこくない？今日はお仲間少ないみたいだが独りで頑張ってるんか・・・
何か楽しい事見つけろよ、どうせ筋トレなんか興味ないんだろ？
オマエ何処から付いてきやがった！ったくウゼーな

成人ニートの息子を持つビルママ
http://s.s2ch.net/test/-/uni.2ch.net/jinsei/1328444701/

958:ビルママ :2012/03/16(金) 00:42:35.92 ID:HPreO/aA ID抽出
息子のビルが働かずに１日中２chをしてるの
誰か止めて下さい

>>590
パワーを維持しながら減量というのは、契約体重と通常体重の差が小さければ可能。
また、その差が大きくても、試合までにパワーを戻すことは可能。

なぜかというと、格闘家の減量とは「契約体重に合わせるために、短期間で身体の
水分量を減らすこと」だから。普通のダイエットとは趣旨が異なる。

身体の水分量を減らすというのは、汗をかくだけではなく、炭水化物を減らした状態で
トレーニングすることで、グリコーゲンや、それと結合している水分を減らすということ。

つまり、車に例えるならガソリンを減らしているだけで、エンジンを小さくしている訳じゃない。

だから、計量後に点滴や流動食を摂ったり、炭水化物を摂りまくって、枯渇した
水分とグリコーゲンを一気に戻す。それでパワーはしっかり元に戻せる。

ちなみに外人なんかだと、一晩で10kg戻す選手もいるそうだ。

細マッチョな締まった体型になりたいんだけど
170cm62kg体脂肪率13％のオレは、体重何kgまで筋肉付けて減量し始めればいいの?

>>595
副作用っつーか、体に合う合わないはある。最近のはカフェインだけじゃあきたらず、血圧上げて興奮させるようなヨヒンビン入ってたり、ドーピングに引っ掛かるジェラナミンとかが入ってるのもある。
ジェラはメンタルに効いて集中できるようになりトレに没頭できるらしい。
オレは敏感な体質でこういうのはゲロ吐きそうになってダメ。
純粋なＮＯってのは一酸化窒素でパンプさせる目的。で、オレはそこにカフェインなどが適量入ってるやつを使ってる。
代表的なのはショットガン、スーパーパンプ、アサルト、エクスプロードＸパンドなど。最初に買うならこのへんが無難。ただし味を間違うと飲み切るのに地獄を見る。マジ死ねるｗ
ショットガンならｳｫｰﾀｰﾒﾛﾝ、スーパーパンプならオレンジ、Ｘパンドならフルーツパンチ。これ以外は保障できんｗ
ジェラナミン入りで今流行りなのが、JACK３D。これと上記のどれかをスタックするのが一般的。
…と書いてきたが、結局はベータアラニンのビリビリとかで騙してる詐欺商品に変わりないんだけどね。
まぁただ、日本のボッタくりサプリよりはずっと良心的だよ。一応、クレアチンやらBCAAやEAAなど必要なものは一通り入ってて4000円前後とかだからね。
こっち飲んだら日本のはアホらしくて買えなくなる。あと向こうのメーカーは科学者がきちんと？実験して、それこそいろんな実験的製品がある。日本のはただ粉を混ぜてるだけ。ま、薬事法の関係で仕方ないんだが。
詳しくはＮＯスレ見てみてくれ。

懸垂でリュックに重りをいれてやる場合
広背筋によりきかせるにはリュックを
前にした方がいいのか
背中にした方がいいのか
ご教授下さい

>>600
オレは１３％から４年間筋トレせず飲んだくれて１７％程度になったが、そんなにメタボには見えなかったよ
１０ｋｇ位増やしてもいいんじゃない（脂肪３＋筋肉７）、それから絞れば？来夏に仕上がればいいじゃん

>>602
腰

>>603
おお!ありがとう 今筋トレ１ヶ月目。
じゃあ炭水化物もたくさん摂らないとダメって事なの?

>>601
ＮＯスレなんてもんもあるんか・・２ｃｈは広いね

そして粘着はシツコイね
全く何人居るんだか・・オレは有名人じゃねーだろうが！そんなに粘着続けて何故飽きないんだ奴ら？
オレは相手するのに飽きた、粘着アラシはスルーするわ
まぁリアルストーカー被害から考えたらゴミみたいな話だけどね

>>605
そりゃそうじゃない？蛋白質と炭水化物は十分に摂ってバリバリ筋トレすりゃ別人になれるのでは？

79kgから70kgまで減量して腹筋はバリバリとまではいかないが割れてて
四頭筋のカットもあるんだけど、タニタの体脂肪計にのると体脂肪29%

なんで？

成人ニートの息子を持つビルママ
http://s.s2ch.net/test/-/uni.2ch.net/jinsei/1328444701/

958:ビルママ :2012/03/16(金) 00:42:35.92 ID:HPreO/aA ID抽出
息子のビルが働かずに１日中２chをしてるの
誰か止めて下さい

>>607
マジか？？？蛋白質だけ増やしてて炭水化物の量変えてなかったわ
体重減ったりした理由が分かったぜ

タンパク質を130gとるように言われたんですが、
自分の食生活をいくら見直しても全く足りません

誰かアドバイスをお願いします

朝　卵×2　牛乳200ml　　（20ｇ）
昼　ビニメシ
夜　鯖缶1つ　プロテイン300ml　（60g）

参考http://wikiwiki.jp/kenko/?%BF%A9%BB%F6

シュラッグを始めたんですがやり方がまずいのか僧帽筋じゃなくて首の後ろの両側が
筋肉痛というか凝ったようになります。気をつけるポイント教えてください。

>>604
リュックを背中や前より
腰につけた方が背中にきくの？

重いものを何度も運んでたら筋トレしてるせいか効かせ癖で困ってます、対処方法ありますか？

>>611
全然足らないよソレ
それに一度に蛋白質とっても効率わるいよ

３０ｇを４〜５回にすべきだよ、朝１２ｇの間違いじゃね？２０ｇないってソレ
鶏肉食べなよ、毎回１５０ｇとか（タンパク３０ｇは入る）

卵１個で６グラムやね？ビニメシが３０グラムあれば１２０グラムはいくけどね

>>615
自分チャーハンぐらいしか調理ができないので、
そのまま食べれる食材で摂取したいのですが
鯖缶4つで大丈夫ですか？

>>616
外で買えるのでタンパク質豊富なものってありませんか？

相変わらずビルは役に立たない回答ばっかりだな

腹筋をしているときに、段々と体が頭の方向に移動するんだが、やり方がおかしいのか？

ちなみにやり方は
足を抑えるものなしで曲げ、両手を頭の後ろに添えている

>>611
あーすまん全卵なら２０ｇはいくね、オレは卵白がメインだから３ｇと間違えた、でも足りないよね
弁当は表示なご飯や他の蛋白質も含有されてるから動物性タンパクは表示より少ないよ
プロテインで上手く補えばいいと思うよ

>>616
てめーは何時までオレに粘着してんだよキチガイが！
しかもチンスレと往復して追ってきやがって、ドブネズミやろうが！
キエロ

>>611
プロテイン

たんぱく質ってオフの日も筋トレ日と同じだけ摂取するんですか？
また人によって種目数やセット数がバラバラだと思うのですが皆同じだけ摂取するんですか？

懸垂でリュックに重りをいれてやる場合
広背筋によりきかせるにはリュックを
前にした方がいいのか
背中にした方がいいのか
ご教授下さい

>>620
>>621
やっぱプロテイン飲む量増やしてみます
ありがとうございました

トレしない日でも体は筋肉修復してるだろ
必要だよ、タンパク質は。

>>620
間違えを正されたからって憤怒するなよｗ

ビルは算数すら出来ないからなぁ

さっさと通報してやれよ。
クズを黙らせるのはそれが一番。

すごいなで肩で家での筋トレで肩を付けたいですけど何が効果的ですかね？

>>629
基本プレス系
なで肩で肩幅ないのはどうしようもない（自分もです）
なので僧坊とかで迫力だそう

>>493
誰か頼む。

アイシールドで言ってた筋肉痛の時にやるのがいいっていうやつは間違ってるんですか？

>>623
初心者なら背中かな。
前にすると重心が前になり、ビハインドネック気味になる。こちらのほうが広背筋のテンション抜けやすく難しい。
背中にしょって体を上に向ける。胸を張ってやや体を反らすようにしてやるといい。

http://dqp.jeez.jp/

>>631
超回復以外にも要因があるかもしれないよ
超回復というもの自体に疑問もあるみたいですし
参考までに
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/38.html
http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-362.html
よく食べて、よく動く、そしてよく休む
基本だけど意外と難しい
キチンとできてるかな

>>633
なるほど。
上級者の方の回答はすごく参考になりました。
ありがとうございました。

>>493
超回復と筋肉痛。
回答者がこの二つの言葉使って回答するとスレが荒れるんだよｗ　論戦が数日続くこともあるから注意せねばいかんのよ。
だからスルーされるｗ

で、回答だが、筋肉痛をわざと引き起こすようなトレしてないと仮定した場合ｗ、筋肉痛をひとつの目安とするなら、その部位は筋肉痛が引いて一日たったぐらいがちょうどいい。
あくまで目安な。

超回復なんていまだに信じてるの？とか、筋肉痛と筋肥大は関係ない、科学的根拠がない、といってムキになって突っ掛かってくるヤツがいるのでこの辺でｗ

http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&ei=UTF-8&p=%E5%B2%A1%E7%94%B0%E5%87%86%E4%B8%80+%E8%85%B9%E7%AD%8B

こういう体型ってどれくらいで辿りつきますか？

>>638　
ダイエットですね。
今の体重次第でしょう。

完全回復してからの張りがたまらない
疲労でガチガチになった張りとは違ってプリってなるだろ
特に乳が最高

みんな好きだろ？

広背も気持ちよくてつい触ってしまう
しかし腕は疲労が抜けないせいかガチガチが多くて触り心地悪し

勃起したンコを触ると気持ちいい

それは違う気持ち良さだろｗ

週4回くらいチンニングをワイドでやってるんだが
スローで10、6、4くらいが限界（インターバルは30秒〜1分くらい）
広背筋ってより腕がへばってくるかんじで3ヶ月くらいこんな感じで回数が伸びない
ダンベルカールとかで上腕二頭筋とかもピンポイントで鍛えたほうがいいんでしょうか？

>>644
頻度が多すぎると思うよ
紳士のいるチンスレで聞いてみたら？
ん？紳士を知らない？行けばわかるよ

>>642
それは自分の？他人の？

蛋白質と炭水化物は十分に摂ってバリバリ筋トレすりゃ関取になるわなｗ

>>644
握力の問題かもしれないので、リストストラップを一度試してみたら？
大手スポーツ店で、1500円程度で売られている。
後は、インターバルの間隔を変えたり、ワイドだけじゃなくナロー逆手種目、或いは加重等目を取り入れて、
筋肉への刺激を変えるのも効果があると思う。

>>644
正しくやったら週に１回かせいぜい２回しかできないもんなんだよ。
はっきり言うと君のは腕引きのめちゃくちゃなフォームってこと。エネルギーばかり使って背中はまったく鍛えられてないということ。
これを一から説明すると長くなるし、読んでもまだ理解できないと思う。
ジム行ってパーソナルつけるか、マッチョなヤツと仲良くなって教えてもらうのが一番早い。一生懸命やってるのに効果がまったく無いなんて嫌だろ？
背中のトレの正しいやり方を独学でマスターするのは凄く大変。10年以上やってんのにできてないヤツとかゴロゴロいるぞ。独学の自己流だとこうなる。

なんか最近このスレキモくね？

>>649
横からだけど俺もチンニングは伸びにくい
広背と大円が筋肉痛になってればとりあえずトレーニング自体は成功かな？

超回復理論なんて無視して毎日big3やっても筋肥大して記録がのびるってこと？

毎日やっても筋肥大するよ
でも強度によっては毎日やったらケガする
それを考えたら休みを入れたほうがリスクなしで効率良い
超回復はトレーニング自体は間違ってないけど理屈は間違ってるって言われてるよね

>>651
大円筋〜広背筋のその一連の流れが理解できてて筋肉痛にもなってるなら大丈夫でしょ。つか、その一連の流れを理解するのが大変なんだよなぁ。

もし、大円筋の力が抜けないギリギリの範囲で最大伸展〜最大収縮でチート無しでやってるのなら、例えば70�`×10発でなかなかのはず。
この、セット中にそれらの力が一切抜けないストリクトで100×10なら間違いなくゴリマ。

>>653
お前プスレのオレオレって奴だろ？誰にも相手にされずにビルに粘着し今度はウ板で粘着か？
お前のＩＤ検索したが病院行きレベルだぞ、いい加減にしたら？

>>655
プスレ？君は誰？

>>655
よく分からんが、背中の質問内容考えると、トレに関しては少なくとも中級以上だぞ。

しかし負荷を上げてトレーニングやって筋肉痛になって、それが治ってくるとその部位がいつもかゆくなるんだけど
これってよく起こるの?

みんな胸なら週2でやってる？
ほかの部位もあるのに週2とか単純に三分割としても
週に6日トレーニングしなければいけない。
何か他の予定が入ったり体調不良になったら破綻。
予定を組み直すにもたった１日でほかのトレーニングもガタガタ。
毎日気を張ってスケジュールを破綻させないように戦々恐々。
しかも無事トレーニングをこなしてもいいとこ前回と同じ記録。
もうなにが楽しくてやっているのか自分でも説明不能。
同じように思わないかい？

みんな最後はｳｫｰｷﾝｸﾞになるのにね。

>>595
>ｎｏってどう？副作用とか無いの？

自分で試す気の無いやつは筋トレ以外でもダメなんじゃろうなぁｗｗｗ

>>659
トレにのめり込んでから最初の一年ぐらいはみんなそうだよ。友達から夜の誘い受けてもトレ優先になるから、どんどん友達いなくなるしｗｗｗ
ま、逆にトレ仲間が増えるけどね。
んで、風邪でも引いてスケジュールが崩れようもんならこの世の終わり、みたいな気分になるｗ　実際はどうってことないのに。
ま、病気みたいなもんだよ。筋トレ病？ 強迫神経症の一種かもね。

最近関節があちこち痛いニダ

ジョイント用のサプリでも取れ

ジョイント用ってコンドロイチンとかかな？

とかグルコサミンとか。

ああいうのって意味あんの？
皇潤とかと同じでしょ？

Methylsulfonylmethaneとかも混ざってるといいかも。皇潤なんかと同じにするなよ、栄養成分比較してみろ。値段も内容も皇潤なんかぼったくり。

男ならちゃんと調べてリアルなの使いなよ。
Animal Flexとか
NOW Glucosamine & Chondroitin with MSMとか
Controlled Labs Orange Triadとか
GLC 2000 GLC 2000も良い。

スクワットとかレッグプレス快適にできるようになるぞ。

皇潤とか鳳凰潤とか
あんなのは…

足を速くするにはどういうトレーニングがいいですか

一般世間じゃ腕相撲が強い＝力があるだから、腕相撲のトレーニングだけはかかせない。

マッチョなのに腕相撲で自分より痩せてる奴に負けるなんか、死ぬほど恥ずかしい。

ビルとかいう人↑レスしないの？
陸上経験者でスプリンターだった俺が見てますよ？

たまには居酒屋もいいもんだな
だがツマミは吟味せねばならんよキミ達
焼き鳥、イカ丸焼き、焼き魚、ノンドレッシングでサラダじゃな

ゲブーー

エリートヤンキー三郎か

ダレ好き？オレは河井と石井

これでも聴いてオヤスミなさいな
http://www.youtube.com/watch?v=5giru8UIEeQ&feature=autoplay

秘策があります

オウヨ！

パーソナルトレーナーつけてるかい？

男前だが金は無い

>>674
仕事終わったあとの酒とツマミは辞められないよね

>>672
10キロ位体重の軽い腕相撲自慢の土方に挑まれて接戦になったけど、ムキになってなんとか勝った
それ以来、次は圧勝できるよう腕相撲も視野に入れたトレーニングをするようになった

>>684
がんばれ〜
男は負けたらいかん
言い訳した時点でまけだよ

今日ある人と随分長く話した、まぁネットではあるが相手はライブカメラだしてでの話な。筋トレ復帰時にも話したから久しぶりと言うところか。
オレより１０歳も若い子だが素晴らしい筋肉をしており、やはりスクワットの重要性を言ってた、異口同音に皆そういうわな。
そうなんだ、あのクソつまらない種目こそ全身の成長の鍵なのはやりこんでる人が身体で証明しているわね。
知識では当然に知ってはいたが・・どうにも興味がなぁ、見えない部分だしな。
成長ホルモンだの脊柱起立筋だの言われても上半身の胸、肩、背に向かうのはやむを得ない事だわね。
だが・・やはり身体を見ると納得するさね・・分厚い中心軸はスクワットなんだよね。
考え方を変えねば無駄な時間になろう・・そう長く今のような時間は続かないだろうしな。

変なｺﾃだしていせい

のみすぎたわ

マッチョになるには最低３年とききますが
どれくらいの体系がマッチョなのでしょうか

こういったスレに書き込みかたのマッチョと
がりがりからしたら、マッチョって違いますよね。
僕はこんくらいの体系が理想なんですが
http://mlbpark.donga.com/data/fileUpload/201102/1296666878.jpg
やはりこれも３年くらいかかりますか
今は２０代前半の運動暦なしの普通体系です。

パンツダサすぎワロタｗ
しかし、サッカー選手のわりにはマッチョだな。
この筋量は中田以上じゃないかな。

>>688
普通体型なら、4〜5年でなれるんじゃない？

>>パンツダサすぎワロタｗ

お前が田舎者のイモだからダサく見えるがんだよｗ
ボクサーパンツが進化して、１年もしたら主流になる
田舎者にはブリーフに見えるんだろうなｗｗ

色が良くない、このタイプのものがはやるにしても白は絶対に無いだろう

トレ中の水分補給でブラックコーヒー飲んだらどうなりますか？

気持ち悪くなる

筋トレ始めてから一度たりとも減量したことないのに見た 目痩せていきました。スタイルもデブのシルエットではなくなったよ。 しかし体重は開始時のままです。使用重量は増えています。
この現象は筋肉つけつつ痩せることは不可能という定説を覆していませんか？

今日ジム行かないと前回ジム行ってから7日空いちゃうんだが今日も夜勤明けでほぼ寝てない
このまま寝ないで行くのと明日行くのどっちがいいんだろうか

>>695
明日にしなよ
筋トレなんざ趣味だよ
いい休養と考えようよ

筋トレで筋肉バキバキにする方法って増量期と減量期に分けてやりますよね
増量期はたくさん食えばいいんだろうけど、減量期って具体的にどうすればいいのでしょうか？
炭水化物をカットすればいいんでしょうか？
有酸素運動もした方がいいんでしょうか？
それとも結果的に一日の摂取カロリー＜消費カロリーになればどんな方法でもいいんでしょうか？

>>692
マジレスするとカフェインが目的ならサプリメントで摂ったほうがいいよ
疲労感が薄くなって有酸素には効果があると言われている

>>694
定説じゃないし
不可能じゃなくてビルダー的に効率が悪いってだけよ
健康的に体造りってことなら極端な体重変動させずに、ゆっくり筋肉付けていけばよい。
ただ、時間がかかるだけ

>>697
蛋白質は増量期より気を使ってこまめに摂らなきゃヤバクね？
まぁオレは意図した減量経験ないからアレだけど本ではそう書いてたよ
気になるところだよね

>>694
オレは４年かけて同じ体重でも体脂肪率１３％から１７％にｕｐしたぞ
見事に筋肉落ちて内臓脂肪ついたわい

>>697
結果的に一日の摂取カロリー＜消費カロリーになればどんな方法でもいいんでしょうか？
原則これでOK。
ただ、PFCバランスとか、炭水化物の使い分けとか、一度覚えれば一生使える知識に
なるから、本を買って勉強したほうがいい。

炭水化物カットもテクニックの一つだけど、最初からそれで行くのはナンセンス。

>>696
レスﾄﾝｸｽ
やっぱり休んだ方がいいか
一応家でクランチだけしてたが一週間空くと気持ち悪いなｗｗｗ

>>703
ソレ軽度の筋トレ依存症だよ
たまにはドカンと休んだほうが伸びたりもするんだよ
簡単に筋肉は落ちないから安心して休養してね

合戸は逆手でやってるね。これだと、肩甲骨を寄せたときの収縮が強くできる。
それに対して谷野のＴバーローは順手。これは逆手ほど収縮強くはできないが、広背筋の可動域が大きくなる。ネガティブで肩から腕全体を前に出していくことで、強烈にネガティブをかけることができる。
合戸はスミスで、谷野はマシンで。
オレは普通にパワーラックでやってる。まずはネガティブを味わうのを重視したい。なので、順手を推奨する。コツを掴んだら両方やればいい。

セーフティーを膝か膝上にセット。そこからバーベルを普通にデッドで挙げたところがスタート。
普通のデッドならここから背中を固めたまま下ろしていく。だが、こちらは大円筋あたりに力を入れたまま、最初に肩を前に出しながら下ろしていく（膝は軽く曲げたまま）。
すると胸椎は曲がる。難しいのはここ。
胸椎を曲げるが腰までは曲げたら腰がアウト。なので、まずは軽い重量で、胸椎を曲げるが腰はセーフ、という具合を自分で確認する必要がある。

大円筋あたりに力を入れたまま、ネガティブで腕と肩ごと前に出すと、肩甲骨はガバッと開き広背筋全体が引っ張られる。このままバーベルを膝まで下ろしていき、そこから一気に引き上げたら胸を張り肩甲骨を寄せる。

胸椎を曲げるので、初心者には恐くてさせられない種目。上級者向けだね。しかし、これをマスターすると、あとは背中はチンニング（ラットプルダウン）だけでいい感じ。
デッド、ベントロー、ワンロー、シュラッグ。これらを省略できる。ま、オレも他の種目も一応やるんだが、こっち先にやっちゃうと効き過ぎてて出来ないね。
ただし、腕で引き付ける動作がないぶん、三角筋後部などには効かん。リアデルトは別にやって下さい。

週に２度（月曜日と、金曜日）に、公営のトレーング施設で筋トレしています。
トレーナーとかついてなくて、自分で勝手にやるとこです。

そこにある機械基本的に、ほとんどのを一通り使ってトレーニングしてます。
前腕も腕も胸から足から、さらにはランニングマシーンから自転車こぎから、ボートこぎまで。

こういうトレーニングの仕方ってまずいですか？

>>704
最近成人向けゲームのせいで寝不足気味になっててカタボリックしてないか気になる

↑はID:1Jc+pLscさんのです
そのスレが１０００レス行きそうだったので無断でコピペ
すみません

>>702
オススメの本教えて貰えませんか？

>>704
はは〜ん、そうやって他人を休ませておいて
自分だけマッチョになるつもりだな？

とにかくスクワットの重要性はみんなも知ろうな
凄い身体の人はコノくそ面白くない種目をガンガンやってるんだよ、脚だけに効くわけじゃない、全身＋成長ホルモンも最大らしいよ

昨日ヤフーチャットでカメラだしてる人がいて、まぁ以前も話したのだが２７歳で山本ｋｉｄみたいな身体してるんだよね
そんな人の話は真摯に聞ける紳士なオレ、１０歳も若いのに理論と実践が高次元で融合されてると感じたよ
↑のコピペの人もそうだがスクワットを無視してマッチョにはなれん
オレは懸垂やラットがメインだったがペラペラの背中にしかなれんよ
オレみたくなりたくないならスクワットとトップサイドデッドは必須だよ
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/117/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-03-14+17-21%29.png

>>698
カフェイン目的（脂肪燃焼）ではなく、筋トレ中にブラックコーヒーを飲むと筋肥大に効果あったりしますか？

太りやすい体質です。社会人になって10年、生活習慣が不安定で
体重は65〜80kg、体脂肪は13〜27％くらいを動いています。
不規則な生活になると食事バランスが必ず崩れてしまいます。

最近やっと安定してきて、体重66kg、体脂肪17％くらいになりました。
筋肉の形はあまり良く無いです。

そこで思い切って60kgくらいまで落として、体脂肪率も10％くらいにして
そこからガチガチな筋肉を付けて維持していく事って危険ですか？

逆に、スポクラのウェイトゾーンによくいる、筋肉の上に脂肪が
大量に乗ってる筋肉ダルマみたいなのはもっと危険でしょうか？

話した事が無いのでよくわからないのですが、
いつも筋トレだけして、でかくて形の見えない筋肉をつけて
肉や脂肪分の高い食事ばかりしてるみたいですが
何を目指してるのかよくわかりません。
ああいう体の人は何を目指してるのでしょうか？

>>706
どのくらいの時間かけてるの？一回あたり。
あと何歳？

>>713
>話した事が無いのでよくわからないのですが、
いつも筋トレだけして、でかくて形の見えない筋肉をつけて
肉や脂肪分の高い食事ばかりしてるみたいですが
何を目指してるのかよくわかりません。
ああいう体の人は何を目指してるのでしょうか？

話もしてないのに高脂肪食とどうして分かるの？それに筋トレはあくまで趣味なんだし大きなお世話じゃんか
キミはそのイヤミな性格から改善していかなきゃダメじゃないのか？
要するにフリーゾーンのマッチョが目障りだっていいたいんだろ？ならやめて家トレすりゃいいじゃんか
ジムじゃなきゃ筋トレできないってのは上級者のみ」だよ、オレは自宅トレのみだし今は十分だと思ってるし
愚痴を書かれても答えようがないわね

>>715
そういう会話が普通に聞こえてくる。
話をしたいとは思わないけど、何を目指してるのか気になるし
そのやり方に何かメリットがあるのかも気になるだけ。

>>714
もうすぐ３８歳、身長１７２、体重７０キロ　（体脂肪２２％？最近はかってないので適当です）

１日のトレーニング時間は１時間４０分ぐらいですかね・・・。
そのうちランニングマシーンで４０分〜１時間ぐらい歩いたり走ったりしてます。
１０分ぐらい自転車こぎしてます。

他の機械は力がでなくなったりきつくなったら、次へうつるって感じです。

>>711
ビルさん、ペラペラなんてご謙遜なさらなくても

>>715
長々色んなこと書いてるがお前のスペックはどんなもんなんだ？

>>716
増量期なんじゃね？またはライバルを油断させようとメチャクチャな食生活をアピールとか？
筋肉は増量しながらが一番付くよ、後で絞るつもりかとにかくデカクなりたいか・・まぁ人ソレゾレの趣味じゃんか
キミはキミが理想とする人を見つけ友達になるといいよ

>>718
全然だよ本当に、スクワットなど担ぐだけで僧帽痛くなる軟弱トレーニーさ
マジでど真ん中に分厚い筋肉まぁ言わば分厚い背骨が必要、心身ともにね
オレには筋トレを語る資格はないわね・・・脳内よりはマシなレベルね

>>719
いきなり人に聞く前に自分の紹介から始めよう、な？

ビルに紹介できるようなスペックは無いよ

だって初心者だもん

>>720
やっと気付いたか。一度去勢した金玉は返ってこんが、とにかく頑張れビル子！

低脂肪ルーと鶏胸肉で作ったカレーは美味いぜ！お腹一杯になったわ

確かにオレは４年もブランクあるし昔とてスクワットは月に一度もしないような似非筋トレマニアだったのは事実
スクワットが本当は全体の４割占めるとしたら初心者というのも事実やもしれないね
インボディー（体内組成測定）でも上半身発達、下半身標準とでてたな昔も、だが結局スクワットしなかった
でも見方を変えれば最も成長するのが初心者の時だし今後の伸びが楽しみでもある

まっ朝からアチコチのスレで粘着し続ける脳内キモオタよりはマシなのが救いだわID:2w5sJzHz
しかしよく飽きないよなぁ、昨日も居たが本人か別人かどうかは知らんけど不毛な真似を半月以上だぞ
自己投資に粘着すりゃ醜い心身を少しは改善できるだろうにな、アワレな奴よ

ブーメラン好きのビル

スクワットはパット使わない方が良いとパワーリフターの三土手が以前アイアインマンで書いてたがどうなのかしら？
パット使わないと僧帽が潰れて痛いのだけど・・・

片手に１０キロずつ鉄アレイもってスクワットって、初心者向けですかね？

何キロでやってる？僧坊がつぶれるほどって。


鉄アレイといってる時点で初心者。

痛くならないの？オレは痛くてたまらんよスクワット１００ｋｇ程度でも

今日は粘着連中が少なくて爽やかなスレになってるなぁ
このままクタバレばいいのにな

パッド使って何の不利益があるの
個人の嗜好の問題な気がする

>>729

それは僧坊がないからだよビル
のせる位置も悪いのかもしれない
痛いならタオルを挟むのがパットよりいい
パット使いたきゃ使えばいいけどね

パットを使うと身体にくい込まない分
腕に負担がかかる
ウンコならどってことないが重量が増していったら
ローテーションには響くわ、怪我するわで大変になる
だから今のうちにのせる位置とフォームになれるんだ
わかったなビル

>>732
なで肩が嫌で昔もシュラッグしなかったツケですな・・・
昔の吉川晃司みたいな広い肩幅、スーツが似合う体型ばかり意識してたせいですな
オカゲでペラペラの僧帽〜背中のままですわ、尻もハムもダメ
僧帽の真上でいいのかしら？三土手は僧帽の下？辺りが良いと書いてたような・・・
スクワットに興味なく全く知識がない・・・沢山アイアインマンやら読んでたのにね
スクワットは大腿が床に並行までのハーフでもｏｋ？フルは辛いや

腹筋を始めて便通が良くなった気がします
そういった効果もあるんでしょうか？

174cmなんですが、見た目のためにベンチプレスはじめました。
１００キロあげられる人って174cmだと大体体重どれくらいですかね？
今76あるんですがほとんど脂肪です^q^

>>733

オレはキミのいうゲロカスや粘着なんだがそれでいいのかな？

多分ローバーのことをいってるんだろうけどパワーの人がよくやる位置だけど
扱う重量は増えるけど手幅により腕の負担は増えるから
それこそ何度もやってみて担ぐ位置、姿勢、手幅を自分の位置を見つけるしかない
骨格、可動域も人それぞれ違うし

>>736
スクワットに関してはマジ初心者だしアドバイスはありがたく受け取りますよ
ゴミみたいなぐら付くスクワットラック（パイプを伸ばすタイプ）で１００ｋｇですら恐怖・・・
最上段に上げるから更に脆弱になるんだよねコレ
家では練習程度に抑え週末行くジムでやるべきだよね
スミスでもｏｋ？甘い？

>>735
下半身ダメなオレがいうのもなんだが・・基礎代謝上がるしスクワットや背中を頑張る方がいいよ
胸はダンベルで深く正確にやってからバーベルに移行したほうが良いと思う、インクラインやディプスもいいよ

お、おれトレーニン三年もやっててビック3どれも１００越えられないんだぜ。
嘘みたいだろ？笑ってくれ。

>>739　
さては貴様自分を追い込みきれない軟弱野郎だな。
無駄に時間だけ過ぎてった口だけタイプだ。

>>737

スミスじゃ担ぐ位置や姿勢が決まらないよ？
バランスとる必要がなくなるから

やらないよりマシだからやった方がいいけどね
スクワットは自信がつくまでジムでやった方がいいよ

深さは平行くらいまででいいと思う、それより深くしゃがむ場合は自分にとって軽めでやった方がいい
ある程度の重さは必要だけど重量にはこだわらないでやった方がいいよ
怪我の元だし時間のムダになる

スクワットは奥深いよね。重量、深さ、角度、担ぎ位置、回数、スピードによって別種目と言えるほど別物になりますよね

スクワットのユーチューブ見てたら吐きそうになった・・・・全身にどんだけ負担掛かるんだよアレ
でもスクワットから逃げられないしね、ジムのパワーラックでフリースクワットから鍛え直すよ
昔は胸系、背中系、肩と脚系と３分割にしてたが週２回しか行けず結局脚系は月に一度・・・完全に優先順位が一番下
今になれば筋トレ飽きたのは成長止まったからだろう、スクワットや体幹を無視しての筋トレは頭打ちになるんだよね
思えば胸や背中も暫くはマシン中心だった・・・トレ後に水も飲まずに居酒屋でビールが至福だったしね（プロも糖質も摂らず）
初心者諸君はオレを反面教師にするといいよ、モロ時間の無駄の自己満足トレだったよ１年は

>>730
いつものようにお前が勘違いして初心者に物を教えるようになったら叩かれるよ
いつも何か勘違いしてるけど、もう何で叩かれてたかわかったよね？んじゃ身の丈にあった物言いをヨロシク

ココに来てる初心者や初級者さんらは幸せだわね
オレなどトレーナーもジムメイトもおらず我流で筋トレし随分無駄な時間と労力使ったもんだよ
ネットもせずだったしなぁ・・・知識はターザンや半端な筋トレ本程度だったさ
初心者の犯す最大のミスはマシンとベンチや腕、筋トレは背中や下半身が大事なんだよ
重量挙げ目指すならまだしも見掛け重視なら全身バランス良くやるのが大切
２分割なら上半身と下半身＋体幹に分けて、えり好みしないでやろうね
胸、腕に拘ると効率わるいよ

まだウザイカスも湧いてるが筋トレ経験者の生の声は大事だよ、でも自分でも勉強しなきゃダメよ

>>744
オマエは１から勉強シナオセ

>>726
アドバンスド・フィットネスのマンタ・レイってのはどうでしょう

>>745
俺はいつも初心者のつもりで頑張ってるよ

>>744
オマエハ人生ヤリナオセ

あとスクワットは痛いの我慢してバッドは使わないほうが良いアレは痛いだけで何処にもダメージが残らん

パッドを使えば銃身が変わりさらにバーが滑りやすくなる、精々かますならタオル程度が良い

オレが暴れたのは大口叩くカス＆粘着キチガイに対してのみ
レベル問わず筋トレ好きなら俺は敵意は持たんよ
自宅トレがメインだしモチベｕｐにも頑張ってる人のレスは励みになるからね
スクワットはタオルのみでフリーでジムでやるよ

50kgのハンドグリップを端がくっつくまで連続5回くらい握れたんですけど
これだと握力は50kgよりちょっと強いくらいですか？

>>750
それがお前の勘違い、今日の結果がソレを証明している
もういい加減に気が付いて反省すべし

>>751
そうとは限らない、握力ってのはその計器で握りこむ力なので
実際の握力計で握りこまないとまさに結果が出ない

>>709
「カッコいいカラダ」というムックを本屋で探して、ざっと立ち読みしてみると良いと思う。
あと「マッスル＆フィットネス」という雑誌なんかも、毎号のようにダイエットを特集している。

上記以外でも、どんな書店に行っても、ダイエット書籍は相当数出ているので、その中から
しっくり来そうなものを一冊買って、なぞってみるといいよ。

筋肉つけながら多少脂肪が付くのはしょうがないですが、体大きくしたいです。
三食がっつり食べてます。
おすすめの輸入サプリ、プロテイン教えてください。
自分的には
Gold Standard 100% Whey
Gold Standard 100% Casein
Xtrend
Opti-Men
NOW Ultra Omega-3
Animal Flex
Kaizen - ZMA PM
辺りが気になってるんですが、特にクレアチンのおすすめとかあれば意見をお聞きしたいです。

>>752
まぁオマエの顔を立ててそうーいう事にしといてやるよ、もう荒らすなよ
だがスクワットに開眼したのはライブカメラで実物みてのチャットしたからだよ（パンツ一丁になってくれた）
異論はあろうがｕｐほど説得力あるものは無い
事実ここでも（こーいう体になりたい）と初心者は芸能人やらの画像ｕｐしてるじゃん
どんな理屈も実体像あればこそ信憑性が高まるというものさ
まぁヤリこんだ人のレスは本物と判断できるが、ソレはある程度やった人しか峻別出来ないだろ？
ならばヤハリｕｐは有効な材料になりうるんだよ

>>755
オレはオプチマムも１００％ホエイのチョコをつかってる
乳糖（牛乳苦手）ダメな人にはお勧め
ＬＡＮのライブホエイプレミアム、バルクスポーツのアイソプロもよかったよ

筋トレは週に2〜3回がいいとありますが、つい毎日してしまいます。
この2〜3回というのは超回復というのを狙っての事みたいですが
これは筋肉の肥大化を狙っているのですよね？
毎日やっても肥大化は狙えないけど、使える筋肉がつくという解釈でいいのでしょうか？

手の皮が弱いんでダンベル運動用の手袋が欲しいんだけど
こういう物を買ったほうが良い、こういう物は買わないほうが良いというのはある？

筋力アップメニューでも同じくらいの休養は必要
神経を休ませる意味でもね

>>759
ブツブツした軍手でもいいんだよ

>>757
UK brandもなかなかいいですね。調べてみます！
どうもありがとう。

パワーリフター志望ならまだしもカッコイイ身体にビッグ３ってのはおかしな話
オレが勧めるスーツが似合う紳士のビッグ５
スクワット、ベンチプレス、チンニング、トップサイドデッド、ショルダープレス

どや？

>>758
失礼な言い方になるけど、毎日やれる程度のトレーニングは、所詮軽いトレーニングであり、
筋肉を大きくするのに必要な強度要件を満たしていないと思う。
つまり、身体を大きくするには向かない。
気晴らしや意志を鍛えるという目的ならアリだと思う。

しかし、たとえば腕立て伏せを毎日限界までやり続けるとか、スクワットを延々1時間続ける
というなら、全身持久力や筋持久力を高める効果や、筋肉を増やす効果があると思う。

>>763
いいと思うけど既製のスーツ着れなくなるよｗ

>>765
それは仕方ないでしょ？夏場にＴシャツが似合えばスーツがインポート系の激高い奴になっても・・・
コナカや青山のはムリでしょうな

みんかビック3全部１００kg以上あげられるん？

上がるんじゃない？
ベンチはともかく、デッドやスクワットが100kg以下って事はなかろう

全日本クラス別で入賞したことがある今も現役のビルダーが
近くでジムを開いたので数年前ビジターで行ってみた。
その人は腰が悪いんでスクワットはほとんどやらず、エアロバイクと
公道を自転車で走って脚をつくったって言ってた。
競輪選手みたくただ太いだけじゃなくて、粘土のかたまりを貼り付けたような感じ。
詳しいトレーニング内容を聞けなかったのが残念。

これから書き込む人はビック3の記録を書き込もうよ。

>>770
パワーリフターを目指すのスレでも立てれば？
オレはビルダー系だもん
見た目重視

別に記録がすごいとか低いとかにはふれずに。
書き込みの内容いかんによって高い人には話題にあげて
話が広がったりするかもしれないじゃない。

コレ出来る人いる？オレネガならギリできたよ
http://www.youtube.com/watch?v=DFJAfCA5XNg

>>769
須藤幸三さんみたいなエピソードだな
5時間位チャリを漕いだはず

チャリ漕いだだけで太くなるかね？
有酸素運動じゃないのか？

週2日間隔ぐらいで、ジムで体全体的にマシンで筋トレしてるんだけど、あんま筋肉痛にならない、、、なっても1日ちょっといたいかな程度
大体10reps3setぐらいであがらなくなるんでやってるんだけど、追い込みがたりないってことかなぁ？

長時間こぐのは明らかに消費運動、むしろ自転車で作ったというなら短時間にどれだけ負荷をかけたかしかない
まぁ話半分にしても絞り込むのに使ったという見方の方がよっぽど納得いく話

>>774
そんなビルダーがいたんですね。知りませんでした。
近所のジムのオーナーは田代誠さんと同じ世代だと思います。

>>776
筋肉痛がほしいのなら追い込みが足りないね一日中やって筋断裂に追い込めば最高の筋肉痛が得られるよ

サイドレイズってなんであんなにキツイんだ？

須藤孝三
「幸」→「孝」だけどこの記事の人かな？
http://protein.ti-da.net/e2538310.html

筋肉痛なんかよりセット後にバーンが来て鍛えた場所がプルプル震えること
がトレの成否の判断材料。

サッカーや競輪選手の大腿部の筋肥大はどんなメカニズムでおこるんでしょうか？

>>778
ごめん>>781の通り字を間違えました
まあ、どこまで本当か分からないけど
競輪選手も長時間チャリを漕ぐけど脚が
太いしね
HIITみたいに全力漕ぎと流し漕ぎを組み合わせ
てたんだと思うけど・・・
5時間は無理だよな・・・

>>779
>>782
ということは、筋肉痛の有無はそんなに気にしなくていいってことですか？
バーン？はどうなんだろあんま感じたことないかな、、

>>735

今の体重で１２分に挙げらるよ

>>783
ついでに重量によるストレスだけでなく
科学的ストレスでも筋肉は発達するらしい
筋肉内の環境を悪くすることにより筋発達
を促すらしい
例えばショートインターバルで追い込んだり
ジャイアントセットとか加圧とかスロトレ
みたいなのね

>>784
石井教授も
成長ホルモンが関係してるはずだが、よく分かっていない。
みたいなことを書いてましたね。

>>785
そうだね、トレーニングの成果ってのは後日のサイズの変化や使用重量で見ないと

筋トレやってる時間が90分ぐらいになったりするときは途中でプロテイン摂取したほうがいいんですか？

クレアチンってトレやってる最中に効き目出るんだな
一回だけ遊び半分で適度を超えてウエイトしてみたら、一日でやる前とは別人みたいな体になったわww
それからは怖くて程々にしてるが

>>790
ＢＣＡＡがいいよ

>>791
嘘こけ
一日でローデイングされねぇよ

25kgでダンベルカールのセット組めるレベルの二頭の持ち主は、ウェイト板では何割くらいなのでしょうか？

>>746
マンタ・レイはハイバーのポジションでうまく固定できるし
肩（僧帽）の広い範囲で重量を支えるようにできるので
180kg位でも全く痛くない^^

>>746
途中で送ってごめん。
だから意外といいんでないか？

ローディングいらないクレアチンとかあるぞ

マッスルアップもやりたいのだが胸の全体的な筋肥大もしたい
胸の日にＭＵＰの為に加重ディプス（端を持ち鉄棒に見立てて）→ベンチ→フライでもｏｋ？
インクラインは出来ないから斜め腕立てを仕上げ種目に使ってる
これでも胸肥大する？ディィプスは当然覆いかぶさり胸メインでやってる
ｍｕｐは↓
http://www.youtube.com/watch?v=Fpk1a_PxEw4&feature=bf_next&

ヨッシャートレーニング終了してきた。
ベンチ95一発あがったぜ！

ぶっちゃけ上半身はディップとチンニングだけで十分
1 ：無記無記名：2010/03/19(金) 23:10:54 ID:4S/JgUUF
おまえらいろんな種目やりすぎ

意味なし
ttp://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269007854/l50
　↑
この意見についてどう思いますか？
あとディップの正式な名前教えて下さい

>>799
>>1
＞★ ルール
＞雑談はお控えください。

筋肥大のみを追求するなら何を食えばいい？

マグロとプロテイン

初心者だけど3分割で回してます。
胸の上部にインクラインんダンベルベンチ
をやっていますが、他に上部によく効く動きはありますか?

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

>>804

ナロー脚上げ１１０×１０×３やってきたよ^^

バーベル使わずに背中を厚くするトレってありますか？

>>807
チューブトレ

□□生活保護雑談スレ341□□
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/okiraku/1331804635/l50

>>808
チューブですか
どのようにすればいいか調べてみます

ありがとうございました

ちょーしこいてスミスでベンチ170で潰れました（笑）
髪きりましたんで画像貼っときます。
ビフォーアフターです

http://gazo.shitao.info/r/i/20120315222959_000.jpg

http://gazo.shitao.info/r/i/20120317214904_000.jpg

スクワットの重要性を偉そうに語ってる勘違いな奴は誰？
初心者もいるし語るのは構わんけど
よくもそんな基本的な事も知らずに偉そうにしてたなって思う

>>811
体はもちろん男前ですけど髪切って更に男前になりましたね

さすがに髪に興味はないわ
mixiでやってくれ

>>811
相変わらず頑張ってますねぇ
オレは今更ながらスクワットの重要性に気付きましたよ
家トレなので重量追求は難しいでしょうが地道にやっていきますわ

↓は粘着ドブネズミに
まだシツコク粘着ドブネズミが湧いてるようだが少しは前に進めやカスが
他スレ関係の粘着も居るから根は深いだろうが自分の中のコンプレックスは自分で努力しなきゃかわんねぇって
漢さんは姑息なゴミなど相手にしてくれないよ、残念だったね♪
強者に媚びておもねる・・・ゲロカスらしいな、本当に気持ち悪いわ

ベンチナロー110とか170とかみんなバケモンかよ！

どうも膝やってしまってるっぽくてスクワットするのが怖いです（泣）
レッグプレスやレッグエクステンションなどマシン（笑）やってます。
当分はデッドで頑張ります。

ベンチプレス何キロ？

>>817　
サプリとりなよ。

150くらいです

凄い

>>819
サプリ（笑）とってますよ
もちろんジョイント系も
でも医者にきいたらほんと気休めみたいです
経口でとって効果あるとはいい難いようです
でも飲んでますけど（笑）

>>822　
そっか。御愁傷様。

ここ質問スレなんですが
ブタ画像貼るスレは他にありますよ

>>792
ありがとうございます！

やっぱガンガンやってる人がｕｐすると盛り上がるわねぇ♪
この位の筋量の人はこれ位重量扱えるって凄く参考になる
このスレにも相応しいさ
ゴミはスルーしましょう

ゴミビルはスルーしましょう

↑
オマエがオレをスルーしろや粘着キチガイ

↑
オマエがスルーしろや粘着キチガイビル

>>827
一応教えておく
昔もスクワット殆どせず更に４年筋トレもしてない状態だが１００ｋｇはスクワット扱える
勿論ゴミレベルだろう、だが地力でもコレくらいできるんだよ
１年で相当伸びる事はキミでも容易にわかるだろう
まぁ歯軋りし地団駄踏みながらオレのレベルｕｐを見てろや
嫌ならココから消える事だねキミの為にも、ふふ

>>830
気持ち悪いから粘着するなキチガイビル

>>829
異常な粘着が数人居ることはレスやチンスレ見てればダレにでも分かること
いかな２ｃｈとはいえコテやｕｐしてる相手にナマポ、朝鮮人やら書いていた事もな
知人に韓国人や中国人も居る、だが日本人であるオレに対し根拠なく異国人と書き連ね何がしたいのだ？
さらに生活保護者と断定し税金泥棒扱い・・度が過ぎてるとは思わないかね？

>>832
異国人、生活保護者、税金泥棒扱いなんてしてない

>>832
言い忘れたけど数人やなくて百人以上いるんじゃない？

>>832
本当に成長しないなお前

しかとしようぜ
ここ質問スレだろ
罵倒してないで回答に文句あるなら確かな証拠示して黙らせろ

やはりドブネズミは駆逐しないといかんな
後数分でＩＤも変わる、どうせキャラ変えて粘着し続けるんだろうよ
好きにしろ、姑息なドブネズミが何匹いようがオレはオレであり続けるだけさ

自分自身を変えようとしないものにウエイトはできないぞ坊主

まじでビルは頭がおかしいの？ＩＤを変えまくってるのは自分でしょ？

今日は一日忙しくてやっと来れたぜ。
よう、ビル。君がスクワットやってないことにツッコミ入れた者だ。いがみ合ってたときとはいえ、ペラペラの背中などと暴言を吐いてしまったのは謝る。スマン。
一日分のレスはざっとしか読んでないが、スクワットについて少し。
まずパッド使用だが、絶対ダメ。上でも言われてるが、重心が変わって危ない。低重量のうちはあまり関係ないが、高重量になると危険。最初から使わないように。
バーを僧帽に乗せるが、脊柱起立筋の負担を軽くするためにロー･バーといって背中側にずらしたりする場合もある。これも自分のしっくりくる位置を自分で探っていくんだが、骨に当たって内出血とかする。これは男の勲章と思おうｗ 内出血ぐらいすぐ慣れる。
ロー･バーの場合、手首がヤバくなる。この場合、リストラップは必須になる。インザーかタイタンの長くて硬めのやつがいいだろう。手首は一度壊したら外科手術以外じゃ治らんから大事にすべし。
あと、腹圧のかけ方やらスタンス、重心、たくさんあるが、おいおい。
あ、あと、スミスでやるのは無しで。脚を鍛えるという目的だけならいいんだが、バーベルスクワット自体を上達させないと。
面倒でもパワーラックあるとこ探してくれ。
君は185だろ？ 同じ重量を小さい人が10発やるのと君が10発やるのとではトルクが違う。君のがキツいし重量も扱えなくて当然。
まずは重量にこだわらず、フルかパラレルで（フルボトムはNGね）きっちりやってくれ。フルかパラレル＋高重量ハーフを組み合わせるといいよ。

長くて読む気おきんわw

>>764
レスありがとうございます。
10回で限界が来るぐらいのを3セットするのが筋肉を大きくする筋トレではないのですか？
それを腕、胸、背中、足とやっているのですが…

ファイティングロードのダンベルを購入しようと思うのですが評判はどうなんでしょうか？
識者お願いします

>>842　
腕、胸、背中、足の筋トレを1週間で2、3分割してセット数増やして、追い込めるだけ追い込みなよ。
足やらない日は足は休まして肩、胸だけ追い込みまくるとか。

>>843
ただ単に重りなら何でも良いって人には問題ない。
が、格安ダンベルの中でもさらに作りがショボイ部類なので剥がれた
細かいメッキが手に刺さったりと細かい所が目につく。

グリップにテーピングするとかグローブ着用で対策は出来るけどね

>>842
回答者は適切な回答をしています。
恐らくあなたは限界というものを、自分で勝手に設定して本当の限界が来る前にやめてるのでしょう。
10回３セットを同じ重さでやってるなら、最初と２回目はもっとできるはずです。
チェストプレスなら９回目がプルプルいいながらやっと挙がり、10回目顔真っ赤にしてさらにプルプルいいながらギリギリ挙がり、11回目はどんなに頑張っても、もうバーはピクリとも動かない。
これが限界です。
あ、もちろんどんなにキツくても、フォームを崩してはいけませんよ。
もう一度確認してみて下さい。

筋トレしてマッチョになるには３年といいますが
マッチョってどんくらいがマッチョなのでしょうか
体脂肪率は少し低めで
身長ー体重を１００〜９５、胸囲は１００にしたいのですが
これは３年くらいで達成できる範囲ですか？
今は普通体系です。

筋トレ初心者です。
腕(特に前腕)を太くしたいんですが、何を買って、何から始めればいいんでしょうか？

そんなレベルの質問もくるのか？
ゆとりどころの騒ぎじゃないなこいつは。
初心すらないだろ

>>840
スクワットが初級者なのは事実だが貴方のレスが経験者のソレであるのはオレにも分かる（本だけは沢山読んでた）
まさに現在または過去に実践してきた人ならではの内容と推察できるし素直にアドバイス受け取ろう

元々目標なく我流でしてた筋トレだが基本を無視した者の愚かさは今になり痛感してる次第、気付けただけ幸運ともいえる
筋トレの最大の効用は精神の鍛錬でもあるし高齢化の筋力低下抑制にも適した最も素晴らしい個人スポーツだと思う
その最重要種目が足腰、まさにスクワットであろうし軽視し見栄えのみ考え上半身だけしていた自分を今は恥じている
ブランクも長いし事実上１から筋トレというものと新たな気持ちで関わって行きたいと思っているよ

あー背中ペラペラは事実、デッド、シュラッグ、ベントすらなおざりにしラットで広がりのみ重視した結果さ
でも実は２ｃｈで晒した狙いもｍｉｘｉやらと違い容赦ない評価での現状認識に有ったのだし的を射た評価には不快感は無い
漢さんのｕｐとの比較でもそうだがオレの僧帽、脊柱の弱さはキツイ種目を軽視してきた分かり易い悪例
４年前は今より数ｋｇ筋肉あったろうが当時も想像が付くだろうね、そう外側だけの脆弱な薄い身体さ
中心に太い軸の無い者はダメ、筋トレに限らずね

あともう一つ、匿名ゆえだろうが２ｃｈ廃人はやはり好きになれない、いや嫌悪感しか湧かない
スルー耐性が未熟と云われればそうかも知れないが筋トレは怪我や病気でない限りダレにでも出来るスポーツ
初級上級の区別なく頑張ってる人と絡むのは心地いいが他者を貶す為に何もせず居ついてるような輩は生理的に許せない
なるべくアラシたくは無いがゲロカスに対しては一切許容する気はない
まぁどのスレや板でもこうだしリアルでもこんな人間だしね
２ｃｈ三ヶ月だが今後もコノ部分だけは変わらないだろうね
オレは馴れ合いより丁々発止しあい実のあるスレになれば良いと思ってるし間違いと思えばガンガン否定して欲しいしオレもする

最後に・・長文での的確なアドバイスには感謝、ありがとう

否定されたら脳内トレーニー扱いしてただろ
最初から素直に批判を受け止めてたら叩かれてなかったのに
それに自らが相手してほしくて敵を増やしてた過去があるのに悲劇のヒロインぶるのもどうかと思うよ
君は男らしくない

>>851
キミはね・・・素直に自分の心と向き合いなさいな
リアルが充実してるものはココまで粘着はしないものだよ
自分が抱えてる不満や劣等感を目立つ真似をした他者にぶつけてるだけではないの？如何に

お前が2ｃｈにどっぷり浸かって粘着してんだよ

おまえ自身の劣等感から素直になって忠告を聞かず逆切れしてたたかれたんだよビル

お前は完全に玉無しのオカマ野郎ってこった

>>852
まじで粘着してるのはお前だぞ
なんでそんなに頭が悪いの？

オレは他の世界から頭を切り替える為に２ｃｈのウ板を使ってるだけ
興味一切なくした状態から筋トレ好きになるのには色々必要だろう、それこそ大きなお世話だね
やっと方針も固まったしいいんじゃね？計算通り筋トレに精神を向かわす事ができたよ
まぁ粘着ドブネズミは延々と不毛な真似してろや、な？ハッピーーかい？

しかし匿名でレスで叩きねぇ・・お前らドンだけ生ぬるい人生だったんだよ
お前らとは生きてきた中身が違うんだよ、見てきた修羅場や地獄もな
はーーくだらねぇ
マジ目の前で言って欲しいわ、な？あ？やれんのか？

>>855
お前は言い訳ばかりだな誰に教わったんだその生き方

>>855
自分が一番粘着してて誰よりも長い長文で叩いてる事に気付かないの？
それが原因で自分が叩きかえされてるわけであって悲劇のヒロインぶって何がしたいの？

ははははは
キミらね、このスレはリアルの知人やらも見てるんだよね
２ｃｈしない人の２ｃｈイメージはキミらの想像通りってのは分かるね？
だが２ｃｈならではの有益性（気楽さゆえの評価の客観性）もあるとオレは思って周囲に見せてる
まぁキミらは見事に２ｃｈの匿名ゆえの欠点を晒してるわけね、分かり易い形でｏｋｏｋ
本当憐れなピエロだわねぇ

後ね、４年ぶりに筋トレ再開で懸垂２回腕立て１０回でバリ筋肉痛の最悪状態で正直戻せる自信なかったんよね
でもココまで落ちた身体でのｕｐを合成だ！捏造だ！って・・・それ思いっきり自信になるわよね
分かんないんだなぁ・・・キミらはオレの養分だったんだよね、お疲れ様でしたね

あー知人には９年になる在日韓国人もいるんだよね
どうみても悪口の材料としオレを朝鮮人だのナマポだの好き放題レスしてた人もいたよね・・・・
彼等が見たらどうおもうかな？ネット監視法も施行、悪法だが人権侵害法も出来るやもね
キミら今の内に改心しないと大変なことになりますよ〜〜〜ん

まぁキミらには現実世界の厳しさを知った方が言いのだろうけど、ふふ

ではオヤスミ、よい妄想夢を

まぁキミらには現実世界の厳しさを知った方が言いのだろうけど、ふふ×
まぁキミらには現実世界の厳しさを知った方が良いのだろうけど、ふふ〇

えーっと大事な事なのでもう一度、な

まぁキミらには現実世界の厳しさを知った方が良いのだろうけど、ふふ

いい言葉だねぇ、感謝しなさいね、ホレ反芻反芻、オイッチニーオイッチニー
毎日思い出しなさい、ね？ふふ

>>858
俺は合成とも捏造とも朝鮮人とも言ってないけど
もう気持ち悪いから粘着しないでね

知人とやらが見てるのにそんなみっともないことを平気でやるわけか
しかし知人とやらは相当性格が悪いな止めるならまだしもビルを笑いものにしてるわ、まぁどうでもいいけどな

ただ之だけはハッキリしてるがお前の行動全てにおいてココでやる話じゃないブログか自分のスレでも立てて教えを請うべきだろう

今日の夜２時に眠れそうにないからトレーニングしてまだ寝れてないんですがコレって大丈夫ですかね？
最近不眠症の気が出てきてどうにも寝れない、飯は食えてます。

二頭、三頭は同じ日にトレーニングしているのですが、

基本的には大きな筋肉から先に鍛えるのが一般的と言われていますよね
したがって三頭からやっているのですが
二頭の方が疲労度が高いので、二頭から先に行っても問題ないでしょうか？
チーティングでバーベルカールをしているもので・・

それに三頭のほうが比較的少ない疲労で利かせられますし

ちなみにスーパーセットは考えていません


ご享受お願いします

>>862
冬場から、春先にかけて不眠症状を訴える人が多くなるそうだから季節的なものかもしれないね
あと、内科に行って不眠症ですといえば、睡眠導入剤を処方してもらえるから、試してみれば

>>860
はぁ・・・何も世の中の事が分かってないわねぇ・・せめてキミがガキであることを祈るわ、中年ならマジ終わってるわ
半月以上何人もが異常に粘着しオレが立てたスレまで来て荒らしまくりココやチンスレでも根拠ない雑言を繰り返してたのはキミらも知ってるだろ？
一昨日も１日５０レスやらの大半をココやチンスレに粘着し雑言を書き続けてた猛者もいたわな
キミが差別的発言の当事者で仮に無かったとしても便乗してたのは事実、そしてそれは何ら非難される行為では無いと本気で思ってるのかい？
えっ〜と（ナマポの朝鮮人）だっけ？是非知人の韓国人が経営してる店の内で話して貰いたいものですなぁ
キミが発言しなくともお仲間が言えば同調してたキミも当然同一視されるわね、そしてその結果くらいは想像出来るだろ？ん？

さて愛猫にチュチュされて起きての一発目がゲロカスへのレスと言うのは不愉快だが食事の支度でもしますかね
朝はアールグレイから始めるのが紳士のワタクシの日常、今朝もね

>>851
批判と誹謗中傷は違うが君は小学生？

さーて匿名２ｃｈでしか発言できない弱者イジメはこの辺にしておきまひょ
リアルでは理不尽な扱い受けても文句はおろか睨みつける事すら出来ないんだろうな、んで２ｃｈで鬱憤晴らし〜〜〜おぇ
弱者のドブネズミ諸君、ムダだよオレには何一つ勝てる物などないんだよ
まぁソレを感じたからの粘着荒らしなんだろうねぇ、リアルでは絶対に叩けない相手だよ？なんという僥倖・・と感謝しなさいな２ｃｈとオレに

ふふ、さて食事にしましょうか

>>866
批判された奴は自己中に誹謗中傷と解釈してるだけだろバカ

>>866
何だお前？ｗ

>>867
分かります！！
自分自身のことですねっ！！ｗ

>>869
俺だよ俺

>>871
お前か、あんまり見っとも無いことスンナよ見てる方が辛いからな

こんな動画見つけたのだよ
腹トレにあまり興味ない人も引き締まった腹は欲しいだろ？
是非チャレンジしてくれたまえ、オレはネガ（下ろす）は出来たが綺麗には上がらないや
自分のフォームを動画撮りみたが・・・メタボが美しくないわね
やはり８５ｋｇに絞るか・・・でも筋肉作るには減量は大敵だしね・・・ステロイド？なんちゃって
http://www.youtube.com/watch?v=DFJAfCA5XNg

雑魚ほど基礎をおろそかにして変わったことをしたがる

>>863
同じ日にやるのは問題ないどころか、むしろ効果的とも言われてる。
順番も好きなほうからで。
スーパーセット考えてないの？ ＥＺバーで、二頭のカールとトライセプスエクステンションのセットはオススメなんだけど。

>>863
２頭と３頭は２頭の方がでかくね？ん？どうなんだろうか
アームカールとライイングトライセプじゃアームの方が重量扱えね？
まぁ人それぞれかなぁ、腕だしどっちからでもいいんじゃね、毎回順番変えれば刺激も変わるだろ？

>>869
ビル様の下僕よ

３頭のほうがでかいよ

腹筋が久しぶりにガチ筋肉痛だわ、ドラゴン効く〜♪
バルクも欲しいが自在に操れる身体も捨てがたい、マッスルアップとドラゴンくらいは手中に収めたいものである
うーーん現在の９２ｋｇを８５ｋｇに絞るか１００ｋｇに筋肉ｕｐか悩ましいわ
一般トレーニーの葛藤もコレだわね、脂肪落としたい＆筋肉は付けたい・・・人の欲は無限ね
http://www.youtube.com/watch?v=qazEhYX5Qkk&feature=autoplayカラオケでも行こうなぁ♪

>>879
水分と脂肪を増やし、１００ｋｇに筋肉ｕｐってアホ丸出しですよ？

>>873
この動画、全然良くない。下ろしてから戻るとき、足を振って楽をしている。
戻すときにも足や尻を動かさず、体幹をまっすぐに保ちながら、広背筋で引いて戻さないと。

あと、寝る位置はベンチの端に、上背部のみが接するようにする。
足が降りていく場所に椅子でも置き、水平まできっちり下ろしきって、足が椅子に触れたら
戻すという風に。

自分は90ｋｇで、全力でやって5回が限度。
分習法として、足を曲げてやる方法もあるよ。

>>881
ストリクトで５回は凄いね
昨日初挑戦でネガが精一杯だったが数ヶ月掛かるかなぁ
足曲げは試してないや、やってみる
腹筋は気が向いた時しかやらないタイプだってけどドラゴンはオモロイからやるよ
ペースは週２くらい？

>>875
チートバーベルカール＋ライイングエクステンションでスーパーセットやったことあるのですが
死にそうになりましたｗ　だから少し不安がｗ　
しかし、よくよく考えてみるとチートじゃなくてストリクトでカールだったら疲労度も下がるし組めるかもしれませんね
そもそもスーパーセットなんだから重量落として当然だと改めて実感した馬鹿です・・

>>876
三頭が腕の三分の二を占めると言われてますね
腕だし順番はどっちでもかまわないですよね
仰られているように、三頭のメインはライイングエクステンションですが
確かに二頭のバーベルカールの方が重量扱えますし、二頭が先でも良いかもしれませんｗ

お二方レスありがとうございます

二と三じゃ三の方が数多いし大きいわな、そりゃそうだわね♪
実際腕の太さを決めるのは三頭筋だしねぇ
腕トレはオマケでしかしてないが両方一緒だとパンプがたまらんね
パンパンになり１ミリも皮つまめなくなるしね
ただ、どう分割に入れるべきか悩むところでもある
腕の疲労があると胸、肩、背のトレに支障がでるんだよねぇ
かといって胸の後に三頭やると当然重量は落ちるしのぅ・・・悩むわねぇ

>>882
初めのうちは、翌朝布団から起き上がれないほど強烈に効くんだけど
すぐに慣れてしまう。
週２でやるのはいいけど、そこまでの値打ちは感じない。

コツはしっかりとベンチを掴んで、広背筋の力を抜かないこと。
自重でやるプルオーバーみたいな感じ。

胸→背→肩→腕＆腹→脚の５分割のドヤ？♪
いやいや脚→胸→背→肩→腕＆腹だね、脚を常に最優先にしなきゃ昔と同じ事になるわ
まっループだし同じなんだけどね、意識の問題として

>>885
昨日思ったよプルオーバーの力を相当使うんだなって
基本自宅トレだし自重でのトレは何でもやってみたい
コレもね↓笑えるけど凄いよなぁ、この体重で
http://www.youtube.com/watch?v=qOCVo_gLoCo

自分はバーベルカールよりトライセプスエクステンションの方が高重量扱えます。
フルチートならカールかもしれませんが．．．
ベンチＴＵＥＥＥＥＥＥＥ（笑）時代の名残でしょうか
どっちの種目をストレートバーだと肘がつらいです。

>>887
漢さんはベンチも強いから三頭筋も強いんでしょうなぁ
一般人は普段ほとんど使わない三頭筋が二頭筋より弱いらしいですよ、女性のいわゆる二の腕プヨプヨ
大昔に読んだ初心者用の遊びみたいな本の記述でしたね三頭筋が二頭筋より弱いってのは

腕も本格的にやりたいと思っているのですがストレートバーしかなく困ってます、確かにライイングで不自然ですし
ＥＺバーとＷバーならどちらが有益でしょうか？

自分は二頭の感覚がイマイチ掴めなくて困っています。
なので量のトレになっています（苦笑）
ＥＺバーの方が評判は良いみたいですね。
ボディメーカーのどっちも在庫切れなってますね
安いのでジムに持ち込みで持っていこうと思ってたんですが（笑）

>>865>>867
だから粘着するなって
そんだけ吠えてて叩かれたら悲劇のヒロインぶるからね
女みたいだ

>>890
女がいるの？たまげたなぁ

自分、見抜きいいすか

>>889
そうなんですよ、家の器機はボディーメーカーで殆ど揃えてるのにバーが在庫切れなんですよね
毎日のように無駄な服やらのメールくるし本当に買いたいお買い得の物は在庫切れ・・・釣りですかね（苦笑）

僧帽〜背中スレの人に勧められパワグリ購入しました、トップサイドデッドに是非使いたいですわ
ストラップより断然良いとの事、到着が楽しみです
http://item.rakuten.co.jp/great-bear/gripps3/

EZバーもないジムに通い続けるなんて真似できんわ

Wバーは公営ジムでも置いてたりするけどEZバーはなかなか無い気がする

>バーサのやつ耐久性低いよ、千切れたし
耐久性とグリップ力考えたらストラップ一択しょ

との評価もあった・・もう注文しちまったわ！
まぁオレなんぞ１５０ｋｇ程度の宅トレだし十分だろうけどね
トップサイド２８０ｋｇの人のお勧めだったのだけどね

ＥＺバーもないしケーブルもない
あるのはベンチ台とスミス1機（全部つけても170キロしかない）
政令指定都市の公営ジムでこのありさまです。
サプリ（笑）に食費、筋トレって意外な部分に出費がかさみます
会員制のジムに憧れるワーキングプアですよ。

バーサでも良いと思いますよ　taatangさんも使ってるしね
どんな奴でも物である以上いつかは壊れます

私はＷバーでカールやってます
ライングトライセプスはストレート・・
ＷとかＥＺの方が肘の負担も軽くなるけど、ラックに掛けられないのが難点・・短いからね
補助が居ればスタポジに持っていけるけど、自宅でトレしてるからそうもいかない・・

公営は確かウエイトの重量は180キロ制限があったと思う
俺はソレを知ってからすぐに普通のジムへ移った、スクワットやんのにそんな重量じゃ足り無すぎる

>>893
ネガティブはレスじゃなく筋トレだけにしておけよ
まぁオマエの場合は脳内筋トレだろうけどなゲロカス

>>899
さあ、それで釣れるのかな？

10キロ以上のダンベル運動すると、
肩の筋がコリコリ外れる感じがして動きが悪いんだよね
これって筋がずれてるって事なのかな…こういうのって入れられる？

>>898
そうなんですか！知りませんでした。
たまにトップデッドで280引く高齢の人がいるんですけど
シャフト径違うのを無理矢理ぶら下げてやってます
その人がすると本当にジム中のウエイトがなくなるので非常に迷惑です（笑）
中途半端なスポクラいくくらいなら現状で工夫したほうが良いかなぁと思っております。
200キロまでのバー使用しているスポクラ結構ありますしね。

>>901
あーオレもコリコリ鳴るんだわ右肩
順手での懸垂とベントで鳴る・・・痛みは無いのだが、なんだろね

ホモ特有の症状

>>894
>>Wバーは公営ジムでも置いてたりするけどEZバーはなかなか無い気がする

WバーとEZバーの違い分かってんの？
メーカーにより名称が違うだけだろ？

>>898
そんなのあったんだ公営いってるけど余裕で１８０以上つけてやってるけど
なんにも言われないけどなあ

EZバーの方が曲がりくねってるよ

>>894
どっちも同じだろバカ

>>898
自分が言ってる公営はそんなの無いよ。
そこの公営か地域のローカルルールでは。

でもプレート全部つけても最大でも200kgにしか設定できないけどね。

>>906
まじかよ、俺の近所の公営がヘボすぎたのかしれんな
なんせプレート全部あわせても180キロくらいしかなかったからな
オリシャなのにそれはねーよと思ったわ、後ダンベルは20キロまでしかなかったな、固定クロームの超高級仕様だったが

>>909
おっ君のところと同じ環境かもしれない

ちなみにパワーラックとベンチはあったけどインクラインベンチは無かった

ttp://www.youtube.com/watch?v=69ej6aurhxU



この動画のダンベル使ったトレはどうでしょうか？